Birlikte Daha İyi Çalışan 5 Vitamin
Doğada, ihtiyacımız olan vitamin ve mineraller neredeyse hiçbir zaman tek başına bulunmaz. Yiyecekler tipik olarak, vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi sağlamak için birlikte çalışan karmaşık bir makro besinler ve mikro besinler karışımı içerir. Zamanla, beslenme anlayışımız geliştikçe, vücudumuzun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri ayrı ayrı ayırdık ve tanımladık. Bu, büyük dozlarda tek besin maddelerinin alınmasını mümkün kılmıştır. Bununla birlikte, bazı besinler, tek başına değil, birlikte alındığında daha iyi işlev görür. Besinlerin birlikte nasıl kullanıldığını anlamak, belirli besinleri desteklerken faydalarını en üst düzeye çıkarmaya ve potansiyel zararları en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Birlikte Daha İyi Çalışan 5 Vitamin
Son 30 yılda, D vitamini anlayışımız patladı. D vitamini başlangıçta özellikle çocuklarda kemik sağlığı için önemli olarak kabul edilirken, son araştırmalar vitaminin çok daha karmaşık ve incelikli bir şekilde anlaşıldığını gösteriyor.
D vitamini kalsiyum emilimi için çok önemlidir. Ancak veriler, kalp sağlığı, otoimmün hastalıklar, nörolojik durumlar, enfeksiyonlar, gebelik sonuçları ve diğer kronik hastalık durumlarında da önemli bir rol oynadığını güçlü bir şekilde göstermektedir. Araştırmalar, yeterli D vitamininin aşırı iltihaplanmayı dizginlerken enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Son incelemeler, uygun takviyenin diyabet ve solunum yolu enfeksiyonlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmalar ayrıca, uygun D vitamini takviyesinin, belirli otoimmün durumların ilerlemesini önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu hastalıkların genellikle yıkıcı sonuçları göz önüne alındığında, D vitamini takviyesinin popüler olması şaşırtıcı gelmemelidir. Uzun ömür ile bağlantılar önerildi, ancak kanıtlanmadı.
D vitamini gibi K vitamini de uzun süredir tek bir işlevle ilişkilendirilmiştir. Genel olarak, K vitamini kan pıhtılaşma vitamini olarak düşünülür. Kan pıhtılarını tedavi etmek ve önlemek için kullanılan ilk kan sulandırıcılardan biri olan varfarin, K vitaminini inhibe ederek çalışır. Ancak, D vitamini gibi, K vitamini anlayışımız da genişlemeye devam ediyor.
Son veriler, K vitamininin kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu, kalp hastalığına bağlı arterlerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olabileceğini ve insülin duyarlılığını artırarak diyabette rol oynayabileceğini göstermektedir. K vitamini, kalsiyum metabolizmasında bir role sahiptir ve kalsiyumun birikerek kan damarlarına zarar vermesini önlemeye yardımcı olurken, kemik gücünü artırmak için kemiğe yönlendirir.
Bu nedenle, D vitamini ve K vitamini birbirine bağlıdır. D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Yeterli K vitamini ile alındığında emilen kalsiyum, kemik ve kan damarı sağlığını korumak için vücuttaki uygun yerlere yönlendirilir.
İlgili içerik: K Vitamini neden bu kadar önemli?
Vitaminlerin Kombinasyonları
D vitamini gibi, balık yağı da bir başka popüler takviyedir. Son araştırmalardan bazıları, balık yağının depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Veriler ayrıca bunama ve kalp hastalığının önlenmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Genel olarak, balık yağı vücutta anti-enflamatuar ve kan sulandırıcı etkilere sahiptir.
Balık yağının faydaları var gibi görünse de, balık yağı takviyelerinin kalitesiyle ilgili zorluklar ve endişeler var. Balık yağı, kimyasal yapısı nedeniyle kolayca ekşimiş hale gelebilir. Kokmuş balık yağının hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda olumsuz etkilerinin olduğu gösterilmiştir, bu da insan tüketimi için olumsuz sonuçları kuvvetle düşündürmektedir.
E vitamini , ekşimeye karşı koruyabilen yağda çözünen bir antioksidandır. Kadınlar üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun süreli balık yağı tüketiminin E vitamini tükettiğini ve kan dolaşımındaki serbest radikal aktiviteyi artırdığını buldu. Çalışmaya altı uluslararası ünite (6 IU) E vitamini dahil edilmiş olsa da, balık yağı takviyesi ile görülen artan serbest radikalleri önlemeye açıkça yeterli değildi.
Balık yağı kolayca zarar gördüğünden, tüketimine ilave yağda çözünen antioksidanlar eklemek akıllıca olacaktır. Balık yağının sertleşmesini veya vücutta serbest radikal sorunlarına neden olmasını önlemeye yardımcı olmak için muhtemelen 6 IU’dan daha yüksek E vitamini seviyelerine ihtiyaç vardır.
Hangi Vitamin Birbiri İle Çalışır?
Homosistein, vücutta üretilen ve bunama ve kalp hastalığı risklerini artırdığı görülen toksik bir amino asittir. B12 vitamini ve folatın her ikisi de homosisteini işlemek için gereklidir. Yeterli miktarlarda bulunduklarında, homosistein seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilirler.
Folat ve B12 vitamininin kalp hastalığına sağladığı faydalar bunamaya ilişkin olarak daha az net olsa da, 2018’deki uluslararası bir fikir birliği bildirisi, yaşlılarda orta dereceli homosistein yükselmelerinin bile bilişsel gerileme ve bunamaya neden olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca açıklamada, özellikle folat ve B12 vitamini gibi B vitaminleri ile tedavi edilmesinin ucuz, güvenli ve etkili olması nedeniyle, yüksek homosisteinden kaynaklanan risklerin hafife alınmaması gerektiğine dikkat çekiliyor. Bu nedenle, bu besinlerin beyin için yaşlanma karşıtı faydaları olduğu görülmektedir.
B12 vitamini ve folat, metilasyon döngüsü adı verilen süreçte birlikte işlev gören iki B vitaminidir. Metilasyon döngüsü vücutta karmaşık ama kritik bir sistemdir. Metil gruplarının farklı bileşiklere bağlanmasında rol oynar. Bir metil grubu, üç hidrojene bağlı bir karbon atomudur. Metil grupları, deoksiribonükleik asit (DNA), nörotransmiterlerin üretimi, sinirlerin işleyişi ve vücuttaki diğer sistemler için önemlidir. Homosistein, metilasyon döngüsünde doğal olarak üretilir ve folat ve B12 vitamini iyi tedarik edildiğinde etkili bir şekilde azalır.
B12 vitamini veya folat eksikliği benzer şekilde ortaya çıkabilir. Şiddetli ise, herhangi bir vitamindeki eksiklik kalıcı sinir hasarına neden olabilir. Bir B12 eksikliği yanlışlıkla folat ile tedavi edilirse, altta yatan sinir hasarı ilerlemeye devam ederken semptomları maskeleyebilir. Folat takviyesi yapılırken, B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan herhangi bir sinir hasarı riskini önlemek için B12 vitamini eklemek her zaman en iyisidir.
Birlikte Daha İyi Çalışan 5 Vitamin
Çinko ve bakır iki kritik mikro besindir. Bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkileri sıklıkla vurgulansa da çinkonun vücutta birçok rolü vardır. Bakır, diğer işlevlerin yanı sıra antioksidan savunmalar ve bağ dokusu oluşumu için önemlidir. Her iki mineral de eksik ya da fazla alındığında sorun yaratabilir. İki mineral ayrıca, genellikle düşük çinko ve yüksek çinko indirgeyici bakır seviyeleri ile çakışan yüksek bakır ile biraz düşmanca bir ilişkiye sahiptir.
Bağışıklık sistemi yararları nedeniyle çinko, yaygın ve popüler bir besin takviyesidir. Hap başına 50 mg veya daha fazla çinko içeren reçetesiz ürünler kolayca temin edilebilir. Bununla birlikte, insan çalışmalarından elde edilen veriler, hem takviyelerden hem de yiyeceklerden toplamda günde 50 mg’dan fazla çinko almanın bakır eksikliğine neden olabileceğini bulmuştur. Bakır eksikliğinin semptomları, anemi ve bir tür sinir hasarı olan periferik nöropati dahil olmak üzere şiddetli olabilir. Erken yakalanmazsa bu sinir hasarı kalıcı olabilir.
Çinko günde 30 mg’dan fazla eklendiğinde, bakır dahil edilmelidir. Günde 30 mg’da bile, bir kişinin diyetinin mineral bakımından yüksek olduğu bilinmediği sürece biraz bakır eklemeyi düşünmek akıllıca olacaktır. Aşırı bakır bir sorun olabilirken, genel olarak günde 10 mg’a kadar bakır takviyesinin, aşırı bakır birikimine neden olan genetik bir durum olan Wilson hastalığı olan kişiler dışında minimum risk oluşturduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar günde 7 mg’dan fazla bakır dozunun aşırı olabileceğini öne sürdü. Günlük olarak bakır takviyesi için normal değerler genellikle günde 500 mikrogram ile 2 mg arasındadır. Bunun kararını en iyi doktor verir.
Birlikte Daha İyi Çalışan 5 Vitamin
Demir vücutta enerji üretimi için önemli bir mineraldir. Demir, hemoglobin oluşumu için kritik öneme sahiptir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinizin içinde oksijen taşıyan demir içeren bir proteindir. Kırmızı kan hücreleri, oksijeni akciğerlerden dokularda ihtiyaç duyulan yere taşır. Demir olmadan kırmızı kan hücreleri oksijen taşıyamaz. Hücrelere ve dokulara oksijen iletimi başarısız olmaya başlarsa, vücuttaki enerji üretimi zarar görebilir. Bu anemi ve yorgunluğa yol açabilir.
Demir eksikliği tüm dünyada, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda yaygındır. Aylık kan kaybına neden olan adet döngüsü, demir seviyelerini düşürür. Demir iyi emilmediğinden, en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir.
Demir emilimini artırmanın en basit yollarından biri, onu C vitamini ile almaktır. C vitamininin gastrointestinal sistemden demir alımını arttırdığı gösterilmiştir. Ancak C vitamininin demir fonksiyonu üzerindeki faydaları emilim ile bitmiyor. C vitamini ayrıca bireysel hücresel alım ve demir depolamada da rol oynar. Demir aynı zamanda bir serbest radikal görevi de görebildiğinden, C vitamini gibi ek antioksidanlara sahip olmak riskleri en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca ilgili konular:
Konu başlıklarında iherb supplument link yönlendirmesi vardır. Doktor reçeteniz var ise bu ürünleri yurtdışından getirmeniz mümkündür.
Buradaki yazılanlar tavsiye niteliği taşımaz.