metabolizma hakkında bir makale Ağırlığın sadece ne kadar yediğinizle değil, aynı zamanda vücudunuzun kaloriyi ne kadar verimli yaktığıyla da belirlendiğini paylaştım.
Sizin Baz metabolizma hızı, canlı olmanın temel gereksinimlerini desteklemek için gereken enerji miktarıdır. Bu, kalbinizi pompalamayı, ciğerlerinizi genişletip kasılmayı, ayrıca sindirim sisteminizi, beyin aktivitenizi ve kasların fleksiyonunu ve kasılmasını sürdürmeyi içerir.
Kas kütleniz, ne zaman olursa olsun enerji yakmak için önemli bir bileşendir. dinleniyorsun Bayanlar, kilo vermek istiyorsanız, kas kütlenizi artırmak hayati önem taşır. Ağırlıklar, kaldırma, itme vb. Kullanarak vücudunuzun tonunu değiştirdiğinizde ve daha fazla kas oluşturduğunuzda, dinlenme metabolizmanız veya otomatik günlük enerji yakmanız artar.
Bu, bir araç olarak artırılmış kas kütlesini kullanabileceğiniz anlamına gelir. kilo vermek için. Neden? Çünkü kas kendini sürdürmek için yağdan daha fazla enerji yakar. bir kilo yağı desteklemek için yalnızca dokuz kalori enerji gerekir; Yarım kilo kası desteklemek için 38 kalori gerekir.
İşte karşınızda! Vücudunuzda daha fazla kas varsa, yediklerinizden daha fazlasını yakabilirsiniz.
Kas Kaybolma Yasası ve 60 Yaşından Sonra Kilo Verme Üzerindeki Etkisi
Bir bebek düşünün. Hareket etmeyi, tırmanmayı, koşmayı ve oynamayı asla bırakmazlar. Kasları sürekli kullanımdadır. Kasları, yaptıklarından daha sıkı ve pürüzsüz.
Kasları kullanmazsanız zayıflar. Bir gün içinde ne kadar oturuyorsunuz? Günde birkaç kez merdiven mi çıkıyorsunuz yoksa her zaman tek katta mısınız? Kas yıkımı bir gecede olmaz; kullanmadığınız için size gizlice yaklaşır.
Egzersiz yapmadıysanız ve kas kütlesini korumadıysanız, kastan daha fazla yağınız olabilir ve bu da kilo vermenizi özellikle zorlaştırır. Sık sık ve hızlı kilo kaybıyla yo-yo diyet yapıyorsanız, bu şekilde muhtemelen daha da fazla kas kütlesi kaybedersiniz.
Kadınların 35 yaşından sonra yavaş ama sabit bir kilo almaya başlaması alışılmadık bir durum değildir. 60 yaşına geldiğinizde, yılda yalnızca iki kilo aldıysanız, kilonuz 35’dekinden 50 pound daha fazla olabilir. Ancak hiçbir şey kaybolmaz.
Bir kez sen Kasın kiloya göre temel önemini anlayın, daha fazla kas inşa etmek ve yo-yo diyetini durdurmak için oldukça motive olacaksınız. Yeterince ama çok değil kaliteli yiyecek yemek ve kas geliştirmek mükemmel sonuçlar getirecektir. Kendinize vücudunuzun iyi olmak istediğini hatırlatın. Doğru bakım verildiğinde, neredeyse her zaman daha iyi hale gelebilir.
Size Yardımcı Olacak Kas Oluşturma Teknikleri 60 Yaşından Sonra Kilo Verin
Kas yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Kişisel bir eğitmen bir zamanlar sadece bir dizi direnç bandı ile yapılabilen tam vücut tonlama egzersizini gösterdi. Kas inşa etmek için fleksiyona ve genişlemeye ihtiyacınız var. Bunu direnç bantları veya düz eski yer egzersizleri, yoga veya tai chi ile yapabilirsiniz. Ben dahil ediyorumAmazon’da harika incelemeler içeren bir direnç grubu kümesine bir örnek vermek gerekirse.
Ayrıca esneklik oluşturmak istiyorsunuz vücudunuza. Bu bağlantıyı bendablebody.com’dan görüntüleyin – Gumby’yi hatırlıyor musunuz? – esneklik oluşturmanın bazı basit yollarını gösteren ücretsiz videolar için.
Kaslarınızı kullanarak kaslarınızı daha fazla tonlandırabilir, yürüyüş, bisiklete binme, tırmanma, koşma, kayak yapma, yüzme, su aerobiği, dans etme ve taşıma büyükbabalar. Önemli olan, hoşunuza giden bir şeyi yapmak ve sık sık yapmaktır.
Ve Sonra “O” Kelimesi Var
O osteoporozda olduğu gibi. Osteoporoz, kemiğin kırılma riskine neden olan zayıflamasıdır. Kas hakkında konuşurken bu konuda birkaç ipucum var. Güçlü bir çekirdek ve kas tonusu, bir şeye takılıp kalırsanız daha stabil ve daha iyi iyileşmenizi sağlar.
Sağlıklı kemikler kalsiyumdan daha fazlasını gerektirir; kemikler, düşmeyi önleyen ve dengeyi koruyan kas gücüne sahip güçlü bir vücutta en iyi şekilde çalışır. Miriam Nelson, PhD ve Annemarie Colbin, PhD, her biri kadınlar ve kemikler üzerine kitaplar yayınladı ve kemikleri korumak ve desteklemek için kas inşa etmenin güçlü savunucuları.
Ve biz konudayken, blog yayını sağlıklı, güçlü kemikler için mükemmel besin sağlayan süt ürünleri dışındaki yiyeceklerin bir listesini bulacaksınız. Süt Ürünleri Konseyi, güçlü kemiklere sahip olmak için süt ürününe sahip olmanız gerektiğini ve hiçbir şeyin gerçeğin ötesinde olmadığını düşünmenizi isterdi.
Fit olun, kilo verin ve güçlü kemiklere sahip olun!
Evet, bu özetle. Fit olursunuz, bu da daha fazla kas kütlesi ve daha az yağ ile sonuçlanır, daha fazla yaktığınız için kilo kaybedersiniz ve yenilenen kas kütlesi daha aktif olmanızı sağlar, bu da doğal olarak kemiklerinizi güçlendirir. Kas kütlesi oluşturduğunuzda bir galibiyet / galibiyet / kazançtır.
Daha fazla kas yapmak için ne yapacaksınız? Bunu günlük rutininize nasıl yerleştireceksiniz? 60 yaşından sonra kilo vermeye mi çalışıyorsun? Lütfen sizin için neyin işe yaradığını veya yapmayı planladığınız şeyi paylaşın.
filtreleme yoluyla aşağıya ->