İş hayatı genellikle stres ve yorgunluğa sebebiyet verdiği için bu duygu durumu yeme bozukluğuna neden olabilir.1 Yeme bozukluğu ve iş hayatındaki yoğunluk bir araya gelince hızlı ve hazır yiyeceklerin tüketimi de artar.
Unutulmaması gereken en önemli noktalardan biri hazır tüketim yiyeceklerin doymuş yağ bakımından zengin olduğudur.2 Bu nedenle bu tür yiyeceklerin tüketimini azaltarak daha sağlıklı besinleri tercih etmeniz gerekiyor.
Sağlıklı beslenmek, kilo kaybına yardımcı olurken yaşam kalitenizi de artıracağı için kendinizi mental olarak da daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Her öğünde 4 ana besin grubundan (et-kurubaklagil, süt-yoğurt, sebze, ekmek) uygun miktarda tüketmelisiniz.
Peki sağlıklı beslenmenin 10 altın kuralını biliyor musunuz?3
Her öğünde 4 ana besin grubundan (et-kurubaklagil, süt-yoğurt, sebze, ekmek) uygun miktarda tüketmelisiniz.
Öğünlerinizi aksatmamalısınız.
Her gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız.
Zeytinyağı gibi sağlıklı sıvı yağlar kullanarak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. (1 kilogram malzemeye 3-4 yemek kaşığı).
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmelisiniz.
Kemik sağlığınız için kalsiyum alımına dikkat edebilirsiniz.
Kansızlığı önlemek için demir tüketimine dikkat edebilirsiniz.
Beyaz ekmek gibi rafine tahıl ürünleri yerine kepekli olanları tercih etmelisiniz.
Daha az tuz tüketmelisiniz.
Sağlıklı yemek hazırlama ve pişirme yöntemlerini uygulayabilirsiniz.
Referans:
https://nigdeism.saglik.gov.tr/TR,93719/yaz-aylarinda-beslenme.html
erişim tarihi: 10.05.2019