Anemi, sağlıklı alyuvar hücrelerinin normalin altında bir orana düşmesiyle ortaya çıkan bir sağlık problemidir. Anemi, vücudun hücrelere yeterli oksijeni taşımasını engelleyerek zayıf ve yorgun hissetmenize sebep olabilir. Aneminin, demir eksikliği anemisi veya orak hücreli anemi gibi farklı tedavi yöntemleri gerektiren çeşitleri vardır. Herkes anemi olabilir ancak özellikle kadınlar, veganlar, beslenme düzeni iyi olmayan insanlar ve kronik bir hastalığa sahip olanların riski daha fazladır. Çeşidine bağlı olarak anemiyi beslenme ve ek gıdalar yardımıyla engelleyebilir ve hatta tedavi edebilirsiniz.
Anemide Demir veya Vitamin Eksikliğinden Kaçınmak
1Temel rahatsızlıkları tedavi edin. Bazen sadece iyi ve düzenli beslenmenin yetmediği sağlık sorunlarınız olabilir. Anemiye temelde yatan bir faktör sebep oluyorsa kendi yöntemlerinizle engellemeye çalışmak yerine tedavi olmalısınız.
- Besin tedavisini de içeren tedavi seçeneklerini doktorunuzla görüşün.
2Demir takviyesi alın. Yeterli derecede demir aldığınızdan emin olmak için reçetesiz satılan demir takviyelerinden almayı deneyin. Bunu başlı başına bir ilaç olarak veya vitaminin bir parçası olarak alabilirsiniz, bu sayede anemi olma riskiniz azalacaktır.
- Demiri normal seviyede tutmak için günde 8-18 mg demire ihtiyacınız vardır. Anemiyseniz veya olma riskiniz varsa biraz daha fazla demir almayı deneyin.
- Regl (adet kanaması) dolayısıyla kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. (15-18 mg kadar). Hamile kadınlar en az 27 mg demire ihtiyaç duyarken süt veren kadınların en az 9-10 mg demir alması gerekmektedir.
- Demir takviyesini neredeyse bütün eczanelerden tedarik edebilirsiniz.
3Demir açısından zengin besinleri tüketin. Besin yoluyla yeterince demir aldığınızdan emin olun. Demir yönünden zengin besinleri tüketmek anemiyi engellemede etkili olacaktır.
- Et, kabuklu deniz ürünleri demir yönünden zengindir. Sığır eti veya ciğer gibi kırmızı et çeşitleri, midye, istiridye ve karides gibi deniz ürünleri demir yönünden oldukça zengindir.
- Fasulye ve mercimek, bezelye gibi baklagiller demir yönünden zengindir.
- Ispanak, lahana ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler yüksek oranda demir içerir.
- Daha fazla demir alabilmek için kahvaltıda demir yönünden zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerden tüketmeyi deneyin.
- Bütün demir yönünden zengin besinler aynı zamanda anemiyi engellemede yardımcı b12 vitamini de içerir.
4C vitamini ve Folik asit (Folat-polisin) tüketimizini arttırın. C vitamini ve folik asit vücudun demir emilimini arttırmaktadır. C vitamini ve folik asit içeren yiyecekler tüketmek veya takviye olarak almak anemi olma riskini azaltacaktır.
- Biber, lahana, brokoli, turunçgiller, çilek, ananas ve ıspanak C Vitamini yönünden zengindir.
- Turunçgiller ve koyu yapraklı bitkiler de dahil C vitamini içeren çoğu yiyecek folik asit yönünden zengindir. Folik takviyesi olarak muz, folik asit yönünden zenginleştirilmiş ekmek veya kahvaltılık gevrek ve baklagil tüketebilirsiniz.
- Yeterince aldığınızdan emin olmak için C vitamini ve folik asit takviyesi almayı deneyin. Bunları yiyeceklerden almak daha iyi olacaktır ancak bazı durumlarda bu mümkün olmayabilir.
5B12 vitamini içeren gıdalar tüketin. Genellikle hayvansal ürünlerde ve soya ürünlerinde bulunan B12 vitamini içeren yiyecekler tüketin. Yeterince B12 vitamini tüketmek hem anemiyi engellemenize hem de vücudunuzun B12 emilimini arttırmaya yardımcı olacaktır. Diyetinize aşağıdaki besinleri eklemeyi deneyin:
- Balık: somon, alabalık, ton balığı
- Kabuklu deniz ürünü: istiridye ve karides
- yumurta
- Süt ürünleri: yoğurt ve peynir
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek
- Soya ürünleri: soya sütü, soya fasülyesi ve tofu
6B12 ve folik asit takviyesi alın. Besin yoluyla B12 Vitamini ve folik asit almakta zorlanıyorsanız takviye olarak hap veya doktorunuzdan alacağınız aşıyı deneyebilirsiniz. Bu sayede yeterli seviyede b12 Vitamini alacak ve anemi olma riskinizi azaltacaksınız.
- Sadece takviye ile b12 vitamini almak zordur bu yüzden takviyeye ek olarak günlük diyet listesinin içinde b12 vitamini içeren besinler olmalıdır.
- Yaşa, hamileliğe veya süt verip vermemeye bağlı olarak gün içinde 0.4 mcg il 2.8 mcg B12 vitamini almalısınız.
- B12 takviyesini çoğu eczaneden tedarik edebilirsiniz.
- B vitamini olan Folik Asit B12 ile birleştirilmiş şekilde bulunabilir. Folik asidi aynı zamanda tek başına veya bir vitamine ek olarak kullanabilirsiniz.
- Yetişkinlerin genellikle 400 mg folik aside ihtiyacı vardır. Hamile ve süt veren kadınların daha yüksek oranda folik aside ihtiyacı olacaktır. Ölçüler küçük yaşlardakiler için değişiklik gösterecektir.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/basics/definition/con-20026209
- http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/anemia.html#c
- http://www.wikihow.com/Prevent-Anemia