Her gün meditasyon yaptığınızda başınıza gelen budur. Birçok insan için meditasyon, stresli günlük yaşamda sakinleşmenin bir yoludur. Haklı olarak, çünkü meditasyonun sağlığınız üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.
Nefes al. Tüm dikkatinizi nefese ve bedene vererek nefes verin. Çoğunlukla otururken ve gözler kapalıyken, bazen de yürürken.
Günümüzde pek çok kişi için meditasyon artık sadece bir farkındalık trendi değil, günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası. Çünkü iş, aile, ilişki ve arkadaşlar arasındaki günlük kaos içinde sessiz bir dakika bulmak genellikle zordur.
Bu nedenle birçok insan, bilinçli olarak günlük yaşamdan bir mola vermek için meditasyon yapmaya karar verir. Meditasyon, yatmadan önce veya önemli randevulardan önce de yararlı olabilir.
Düzenli meditasyon yapınca böyle oluyor
Kısa bir süre sonra, meditasyonun ruh ve beden üzerinde gerçekten bir şeyler yaptığı ortaya çıkıyor. Psikolog ve sinirbilimci Ulrich Ott, Techniker Krankenkasse ile yaptığı bir röportajda, meditasyon sırasında beynin çeşitli alanlarının harekete geçtiğini açıklıyor. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra dikkat ve bedensel duyumlardan sorumludur.
Hatta uzun süreli meditasyonlardan sonra bu alanların daha da büyüdüğü gözlemlenebilir. Yani düzenli olarak meditasyon yaparsanız uzun vadede sizi rahatlatabilir
1. Sinir sisteminin gevşemesi
Meditasyon sırasında gerginlik ve blokajlar serbest bırakılabilir. Sinir sistemi rahatlar, bu da uzun vadede daha az stresli olmanızı sağlar.
Bunun nedenlerinden biri de vagus sinirinin aktif olmasıdır. Bu, uyarıldığında iyileşmeye katkıda bulunan bir kranial sinirdir. Bu, enerjinizi ve dinginliğinizi artırır.
2. Dengeli ruh
Düzenli meditasyon sizi daha dengeli hale getirecektir. İsteklerinizi ve duygularınızı daha net görebilir ve sınıflandırabilirsiniz.
Sonuç olarak, sezginizi dinlemenin ve önemli kararlar almanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Ayrıca daha fazla zihinsel dayanıklılık geliştireceksiniz.
3. Dikkat keskinleşir
Wisconsin Üniversitesi’nden psikolog Richard Davidson tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırma, farkındalığı sürdürmek için düzenli meditasyonun ne kadar önemli olduğunu gösterdi. Üç aylık meditasyon eğitiminden sonra, katılımcıların dikkatlerinin çok daha keskin olduğu ortaya çıktı.
Sonuç olarak meditasyon sadece günlük yaşamda değil, profesyonel yaşamda da olumlu bir etkiye sahiptir. Çevre ve küçük detaylar çok daha iyi algılanır.
4. Vücut rahatlayabilir
Meditasyondan sonra sadece ruh değil, vücut da daha iyi rahatlayabilir. Bilinçli nefes alma kan basıncını düşürür.
Uzun vadede bu da bağışıklık sistemini güçlendirir. Başka bir avantaj: Ağrı ve hastalık riski de meditasyonla hafifletilebilir. Daha az stres yaşarsınız, bu da vücudunuza rahatlama getirir.