Kas düğümleri, dokunulduğunda ağrılı olabilen küçük, yumru şeklindeki bölgelerdir. Kas düğümleri için medikal terim miyofasiyal tetik noktalarıdır. Bu düğümler kas lifleri veya fasya adı verilen doku bantları gergin ve gergin olduğunda ortaya çıkar.
Doktorlar tetikleme noktalarını aktif veya gizli olarak sınıflandırır. Aktif tetik noktaları ile, kişinin acı verici olması için tetikleme noktasının kendisine dokunması gerekmez. Gizli tetik noktaları, birisi onları basarsa sadece acı verir.
Miyofasiyal tetik noktaları ağrıya ve hareket açıklığına neden olabilir, bu nedenle birey her zaman onları erken tedavi etmeyi amaçlamalıdır. Bu makalede tedavi ve önleme hakkında daha fazla bilgi edinin.
belirtiler
Kas düğümleri, kas veya fasyaların bulunduğu vücudun hemen hemen her yerinde gelişebilir.
Knotlar küçük, sert topaklar veya nodüllermiş gibi hissederler. Bir kişi düğümlerini veya tetik noktalarını hissetmek için bağ dokularına derin basmak zorunda kalabilir.
Tetik noktaları genellikle doktorların sevk edilen ağrı dedikleri şeye neden olur. Bir kişi tetik noktasına bastığında, ağrı tetik noktasından yakındaki kaslara yayılır.
Bazen, düğüm basıldığında kas seğirebilir veya hareket edebilir. Bu belirti, bir tetikleme noktasının bir ihale noktasından ayırt edilmesine yardımcı olur. Bir ihale noktası sadece basılan yerde acı veren ve ağrı diğer kaslara yayılmayan bir alandır.
Kas düğümlerinin sıklıkla bulunduğu yerler şunlardır:
- baldır kasları
- alt sırt
- boyun
- incik
- omuzlar
Kas düğümlerinin en yaygın kaynağı trapezius kastır. Bu kas, boyundan arkaya ve omzun ortasına üçgen benzeri bir şekil verir.
Trapezius kaslarındaki gerilme ve düğümler sıklıkla stres ve kötü postür nedeniyle oluşur.
Kas düğümleri de dahil olmak üzere ek semptomlara neden olabilir:
- Çene ağrısı
- bel ağrısı
- Kulaklarında çınlayan
- gerginlik baş ağrısı
Nedenler
Kas düğümlerinin yaygın nedenleri şunlardır:
- stres ve gerginlik
- Kaldırma ve tekrarlayan hareket ile ilgili yaralanmalar
- kötü duruş
- uzun süreli yatak istirahati veya gerilmeden oturma
İş yerinde önemli miktarda zaman harcayan bir kişi, uzun süre aynı pozisyonda kalması nedeniyle kas düğümlerini geliştirebilir.
Risk faktörleri
Doktorlar, tetikleme noktaları yaşama olasılığı daha yüksek olan insanlar için çeşitli risk faktörleri tanımlamıştır. Bunlar şunları içerir:
- çeşitli vitamin ve minerallerden yoksun bir diyet
- uyku ya da uykusuzluk zorluğu
- Eklem problemleri ve yaralanmaların öyküsü
- kötü duruş
- sedanter yaşam tarzı
Spor yapan veya elleriyle çalışan kişiler de, tekrarlı faaliyetlerde bulundukları için risk altında olabilirler. Tekrar tekrar, aynı hareketi yapmak zamanla gerginlik ve düğümlere neden olabilir.
Evde yapılan ilaçlar
İnsanlar genellikle kas düğümleri için tedavinin ilk satırı olan ev ilaçlarını denemek isteyebilirler. Birey, kas düğümlerinin neden oluştuğunu değerlendirerek başlamalıdır.
Birisinin kas düğümleri uzamış oturma veya bir önceki kas yaralanmasından kaynaklanıyorsa, düzenli gerginlik aralarına girmek kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnsanlar da deneyebilir:
- etkilenen bölgeye bir bez kaplı ısı yastığı veya buz paketi uygulanması
- yüzme, atlama krikoları ve sıkı kasları gevşetmek için bisiklete binme gibi aerobik egzersizler
- kas ağrısını azaltmak için ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar almak
- Stres, kişinin kas düğümlerinin sebebi ise, aşağıdakileri de dahil olmak üzere azaltmak için adımlar atabilirler:
- gün boyunca kısa gerdirme ve derin nefes kesilmeleri
- günde 30 dakika egzersiz
- kitap okumak veya müzik dinlemek
- gece daha fazla uyumak
- meditasyon veya yumuşak yoga gibi rahatlama teknikleriyle günde en az 15 ila 30 dakika
Kendinden masaj
Bir kişi, basınç noktasına sabit bir basınç uygulayarak düğümü itebilir veya ovalayabilir. Yeterli basınçta düğüm, dokunuşa daha yumuşak hissetmeye başlayacak ve serbest bırakmaya başlayacaktır.
Bir kişi, sırt ve duvar veya zemin arasında bir tenis topu yerleştirebilir ve kasları masaj yapmak için topun üzerinde hafifçe döndürülebilir.
İnsanlar ayrıca kaslara masaj yapmak ve düğüm atmak için köpük silindiri kullanabilirler. Burada çeşitli köpük silindirleri mevcuttur.
Tedaviler
Ev ilaçları kas düğümlerinin belirtilerini azaltmazsa, profesyonel tedaviler mevcuttur. Bunlar kas düğümlerini yumuşatmayı ve ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır.
Örnekler şunları içerir:
- düşük seviye lazer tedavisi
- mekanik titreşim
- darbeli ultrason
- terapötik masaj
- lokal anestezi, steroidler veya salin tetik noktaları
Daha az sıklıkla, bir doktor “streç ve sprey” yöntemini önerebilir. Bu etkilenen kasın üzerine soğuk bir çözeltiyi püskürtmeyi içerir. Soğuk hava, bir kişinin kas düğümünü bastırıp germesini sağlayarak, ağrıyı ve herhangi bir şişmeyi geçici olarak azaltabilir.
önleme
İyi bir duruş uygulamak ve düzenli fiziksel aktiviteye girmek kas düğümlerini önlemek için mükemmel yollardır.
Tekrarlayan kas travması nedeniyle birçok düğüm gelişir, bu yüzden bir kişi aynı kasların aşırı kullanılmasını önlemek için farklı aktivite tiplerine girmeyi isteyebilir. Aktiviteler bir gün yüzmeyi ve bir sonraki yürüyüşü içerebilir.
Bir doktor veya fizyoterapist, bir kişinin egzersiz yaparken veya çalışırken doğru duruşları gerçekleştirmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Daha iyi duruş ve form uygulama yollarını değerlendirmek, bir kişinin kas yaralanmaları ve kas düğümlerini önlemesine yardımcı olabilir.
Görünüm
Kas düğümleri veya miyofasiyal tetik noktaları genellikle basit ev ilaçları ve esneme ile tedavi edilebilir.
Bununla birlikte, bazı düğümler, kişinin günlük yaşamına ve faaliyetlerine müdahale edebilecek kadar ağrılı olabilir.
Bu durumda, bir kişi tedavi için doktorunu görmelidir.Birisi altta yatan nedeni düzelttiğinde, postürlerini düzeltebilir, gerginliği azaltabilir ve gelecekte kas düğümlerini önleyebilirler.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.