

Yeni bebe?inizin geli?iyle anne ve besleyici rolünüz ba?lar. Hamileyken oldu?u gibi sa?lykly ve besleyici besinler almaya devam etmeniz, sa?ly?ynyzy korumanyza yardymcy olaca?y gibi ruh halinizi ve enerji seviyenizi de olumlu yönde etkiler.
Yeni annelerin, emzirme sürecinde bilmeleri gereken temel sa?lykly beslenme kurallary ?unlardyr:
Dengeleyici Davrany?: Yaygyn inancyn aksine, emziren anneler günde, sadece 300 - 500 kaloriye daha ihtiyaç duyarlar ve emzirme annenin hyzlyca do?um öncesi kilosuna dönmesini sa?lar.
Dengeli beslenmek için, ?u yiyecek gruplarynyn her birine ö?ünlerinizde yer vermeyi amaçlamalysynyz: ekmek ve tahyl, sebze, meyve, et ve süt ürünleri.
Emziren bir anne olarak aldy?ynyz kalori, karbonhidratlar (makarna, tam tahyl ve meyve), sa?lykly ya?lar (balyk, fyndyk ya?y, zeytin ya?y, avokado) ve proteinleri (deniz ürünleri, süt ürünleri, et, sert kabuklu yemi?ler) içermelidir. Ayryca, kalsiyum alymy, hyzly geli?en kemikleri besledi?i için hamilelik süresince oldu?u kadar emzirirken de çok önemlidir. Yeterli demir alynmasy ise kan üretimi için elzemdir.
Su Hayattyr: Su, emziren annenin en iyi dostudur. Emzirmeden önce, bir bardak su içmelisiniz. Emzirdi?iniz süreçte kafeini azaltmanyz önerilirse de, kararynca içece?iniz kafeinin bir sakyncasy olmady?yny bilmelisiniz.
Rahatsyz Edecek Yiyecekler: Bazy bebekler, annenin diyetindeki bazy yiyeceklere kar?y hassas olabilir. Bu yiyecekler, yedikten sonraki 2 saat içinde sütünüze kary?arak bebe?inizi etkileyebilir. Örne?in, süt ürünleri bazy bebekleri rahatsyz edebilir. Baharatly yiyecekler, baskyn bir tat farky yaratarak bebe?inizin midesini altüst edebilir. Sonrasynda bebe?iniz emmekten kaçynabilir veya a?lama ve huzursuzluk gibi kolik belirtileri gösterebilir. Brokoli, so?an, lahana ve ye?il biber gibi gaz yapan yiyecekler, çi? olarak yendi?inde bebe?inizi etkilerken pi?irilerek yendi?inde daha zararsyz olurlar. Gazly yiyeceklerin, bebe?inizde de gaz yapaca?yny her zaman hatyrlayyn.
Myz-Myz Besinler Yçin: Sütünüzle beslenen bebe?inizde rahatsyzlyk yaratan besinleri belirlemek için 3 adymdan olu?an, basit bir tekni?i uygulayabilirsiniz:
1) bebe?inizin myzmyzlanmasyna neden olmasy muhtemel besinleri listeleyerek bir tablo olu?turun; daha sonra da bebe?inizin tepkilerini (a?lama, gaz, kolik, ishal vb.) listeleyin.
2) En ?üpheli besinleri, bebe?inizin yemek listesinden 10 ila 14 gün boyunca çykararak bebe?inizin semptomlarynyn ortadan kalkyp kalkmady?yny ya da azalyp azalmady?yna dikkat edin; ihtiyaç duydukça farkly yiyecekler için ayny yöntemi uygulayyn.
3) Bebe?inizde görülen rahatsyzlyk semptomlary hafifledikten sonra ?üpheli besini yeniden vererek vardy?ynyz sonucu son bir kez test edin. E?er belirtiler, ilk 24 saat içinde yeniden ortaya çykarsa bu besini, emzirdi?iniz dönem boyunca ö?ününüzden çykarynyz.
Emzirme kararyny verdi?inizde, bebe?inizin iyili?i için, ya?am biçiminizde bazy düzenlemeler yapmy? olmalysynyz. Beslenme içeri?i ve rutininizi iyile?tirmek ve bebe?inizin bünyesini rahatsyz edecek besinlerle ilgili düzenlemeler yapmak sizi zorlayycy olmaz. Emzirmeden elde edilecek faydanyn, beslenme biçiminizi düzenlemek için yapaca?ynyz fedakarly?a kat be kat de?ece?ini her zaman hatyrlayynyz.