@hamilelikmucizesi
Gebeliğin 8. haftasında oluşmaya başlayan bebeğinizin kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum alımı çok önemlidir.
KALSİYUM KONUSU:
Gebelik döneminde anne adayı besin yoluyla yeterli kalsiyum alamaz ise bebeğin gelişimi için gereken kalsiyum annenin kemiklerinden karşılanır bu da annede kalsiyum depolarının azalmasına ve ileriki yaşlarda kemik erimesine sebep olabilir. Gebelik döneminde bir kadının günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg.‘dır. Kalsiyum ihtiyacını besinlerden yeteri miktarda karşılayan anne adaylarının ayrıca kalsiyum ilaç tabletlerini almasına gerek yoktur.
1000 mg kalsiyum alabilmek için hangi besinden ne kadar tüketmek gerekir?
1 bardak süt + 1 bardak yoğurt + 2 dilim peynir bile bunun için yeterlidir.
Hangi besinlerde kalsiyum daha fazla bulunur?
Tüm süt ve süt ürünlerinde kalsiyum yüksektir. Yoğurt, ayran, cacık, kefir, peynir, yoğurtlu çorbalar, tarhana en önemli kaynaklardır. Yumurta, yağlı tohumlar, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de kalsiyum bulunur. Ancak asıl kaynak her zaman süt ürünleridir.