Deltoid kasları geliştirmek ve güçlendirmek için birçok alıştırma vardır. Bunlardan biri ordu tezgahı basını. Temel egzersizlere atıfta bulunur ve temel olarak omuzların gelişimi için tasarlanmıştır, ancak bir dereceye kadar vücudun diğer önemli kaslarını içerir.
İçeriği
Ordu basın – omuz kasları için bir egzersiz
bir ordu neredeyse hiç maliyeti, hiç kimse egzersiz her vücut geliştirmeci benching olmadan. deltoid kası üzerinde temel fiziksel yükünü sağlayan bu egzersiz de üst vücudun diğer kasları üzerinde çalışıyor iyidir, bu yüzden sırt ve kollar, göğüs üzerinde eğitim karışmış olabilir.
Bir ordu tezgahı çalışması yaparken esas olarak:
Bir aşamada veya başka bir şekilde, aşağıdaki kaslar daha az etkilenir:
Nedeniyle böyle çalışan kasların geniş bir yelpazede yanı sıra askeri basın, ayakta, otururken, halterleri, dumbell ağırlıklı ve simülatör içinde yapılabilir olması nedeniyle, bunu üst vücut pompalamak için neredeyse evrensel egzersiz bulabilirsiniz. Eğer vücudunuz çok hacimli ve kas yapmak istiyorsanız, daha değişik egzersiz, çünkü daha uyumlu gelişme sizin kas sistemi olacak, asansör klasik sürümünü ihmal etmeyin.
Egzersiz yapmanın tekniği
Omuz kasları için egzersiz yapmaya başlamadan önce, iyice ısınmanız gerekir. Gövdenin yamaçlarını, ellerin ve önkolların dönüşünü, omuz eklemlerini ve boynu ısıtmak gereklidir. Tezgah presini yaparken, uygulama tekniğini sıkı bir şekilde takip etmek gerekir – bu yüzden hedef kaslardaki fiziksel yük doğru ve yaralanma riski en az olacaktır.
Talimatları izleyerek her adımı adım adım izleyin:
Ordu tezgah basınının bu versiyonu, bar ile birlikte, jimnastik bankının arkasına yaslanarak da yapılabilir. Teknik aynı zamanda değişmez.
Ayrıca ordu basın ve dambıl ile yapabilirsiniz. Aynı kaslar aynı zamanda çalışır ve stabilize edici kaslar da bağlanır, bu da halter durumunda dengeyi biraz daha karmaşık hale getirir. Basın, her zaman, arkaya yaslanmanız gereken bir bankta otururken yapılır. Egzersizin prensibi, bardakiyle aynı kalıyor, ancak elinizin avuçlarının çalıştığınız zaman ortaya çıktığından emin olmanız önemlidir, elleriniz kabukların sıkılması sırasında bir tür yayı ve en yüksek nokta dokunuşundaki dambılleri tanımlar.
Omuzlarda etkili fiziksel aktivitenin sırları
Açıkça omuz kasları çalışmak Bu egzersiz için tavsiyeler aşağıdaki, çalışmalarında eksiklikleri tespit edebilmek için aynada kendini gözlemlemek arzu edilir. Ayrıca, her egzersiz öncesi ısınmak unutmayın, özellikle dikkat olduğu gibi omuz eklemlerinde nihai rotasyon sorumlu kaslar, ciddi bir egzersiz temsil yere ödenmesi gerekmektedir. Bu tür eğitim, ağırlığın kaldırılması nedeniyle yaralanma ve nöbetlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Güzel bir vücut bina büyük başarılar ulaşmış Deneyimli sporcular, egzersiz daha etkili hale getirmek için benching ordunun performansında bazı nüansları biliyorum:
Askeri basın omuz bölgesinde ve çubuk yukarı ve aşağı dönüşümlü güçlendirdi tüm gövde ve omuz ve dirsek eklemlerini hareket ettirerek kas kütlesini artırmak için mükemmel bir yoldur.