Bu diyette tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun!
Uyuyamıyor musunuz?
Eğer uyku konusunda sorun yaşıyor ve kendinizi
‘insomniac’ (uykusuzluk hastalığı) olarak
görüyorsanız, belki de yapmanız gereken uyku
konusuna bu kadar takılmamak. Uyku uzmanı Dr.
Guy Meadows; “İyi uyuyan ve uyku konusunda
sorun yaşamayan birine bunun için ne yaptığını
sorduğumuzda, ‘hiçbir şey’ yanıtı alıyoruz. Fakat
uyuyamayanların bir sürü taktiği var” diyor. Guy,
uykuyu kontrol altına almaya çalışmanın insomnia’ya
neden olan korkuları ve endişeleri tetiklediğine ve sizi
daha fazla ayakta tuttuğuna inanıyor. Eğer gecenin
bir yarısı uykunuz kaçarsa, “Olamaz, uykum kaçtı”
demek ve buna inanmak yerine, diğer yanınıza dönün
ve bu duruma takılmayın.
Diyet planı
Enerji veren kahvaltılıklar
1. İki yumurta; haşlanmış ya da omlet olabilir. Bir dilim tahıllı ekmek
ve domates ile birlikte yiyin.
2. İki dilim yulaflı ekmeğin üzerine az yağlı bir dilim peynir koyun.
Yanında da bir şeftali ve armut ya da elma yiyebilirsiniz.
3. 125 gr. az yağlı vanilyalı yoğurt, biraz süt ve bir de muz ile
yapılmış smoothie hazırlayın. Yanında da 15 gr. badem
yiyebilirsiniz.