Upavistha Konasana / Seated Straddle Pose / Bacakları Açarak Oturma Duruşu
- Seviye: Başlangıç
- Pozisyon: Oturarak
- Tür: Esneme
- Çakra: Sakral Çakra, Kök Çakra
- Element: Su, Toprak
Upavistha Konasa oturarak yapılan öne eğilme duruşlarından biridir.
Upavistha Konasa için Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Hizaları sağladıktan sonra, sağ elinizi sağ kalçanızın altına yerleştirin ve kalça yanağınızı topuktan uzağa, geriye doğru çekin, aynısını sol taraf içinde yapın. Bu sayede oturma kemikleri üzeri bir oturuş sağlayabilirsiniz.
- Elleri önünüze yere koyup, ileriye doğru yürütüp öne eğilerek esnemeyi derinleştirebilirsiniz. Ancak, öne eğilirken omurgayı yuvarlamaktan, kalbin önünü kapamaktan kaçının. Bunu da alt karnı içeri ve yukarı doğru çekerek ve omuzları yerine oturtarak yapabilirsiniz.
Upavistha Konasa Faydaları;
- Bacak, karın, kol ve bilek kaslarının gücü bu duruşu doğru şekilde gerçekleştirmek için önemlidir. Düzenli uygulanışı, kasların esneyerek güçlenmesini sağlar.
- Karın bölgesinde esneme, karın bölgesi organlarını canlandırır, sindirimin düzenlenmesine destek olur.
- Omurganın öne ve ileriye doğru uzama hareketi, omurgayı güçlendirir. Duruş bozukluklarını geliştirir.
- Pelvis bölgesinde oluşan basınç üreme organlarına masaj etkisi yapar ve canlandırır. Kadınların menstural döngülerini düzenlemede destekleyicidir.
- Tüm beden kaslarının aktif olması ve canlanması yağ yakımını hızlandırır.
- Bacaklar kaslarının derin esnemeye girmesi, bacakları canlandırır. Siyatik benzeri rahatsızlıkların tedavilerini destekler.