Balık yağı nedir?
Balık yağı, mevcut en iyi bilinen besin takviyelerinden biridir. Bu besin takviyesindeki aktif bileşenler, EPA ve DHA esansiyel yağ asitleridir. Bu iki yağ asidi, iyi bilinen Omega-3 yağ asidi grubunun bir parçasıdır. Balık yağı hakkında her şeyi öğrenmek için hızlıca okuyun.
Mevcut olan en iyi balık yağını nasıl seçerim?
İyi bir balık yağı seçmek aslında çok kolaydır. Bununla birlikte, piyasada çok miktarda balık yağı var ve üreticiler balık yağlarının oldukça konsantre ve saf olduğunu iddia ediyorlar. Bu, ormanı ağaçlardan görmeyi zorlaştırıyor. Üreticilere, balık yağlarının saf ve yüksek oranda konsantre olduğu, ancak ayrıntılara dikkat ettikleri konusunda inanma.
PCB’ler ve ağır metaller gibi kontaminasyondan arındırılmış balık yağı seçin. Analiz sonuçları için satıcıya veya üreticiye danışın. Kirlilikten arındırılmış en yüksek kalitede balık yağı sağlayan bir arıtma yöntemi, EFP ™ ‘dir (Çevre Dostu Arındırılmış).
Konsantrasyon dikkat etmeniz gereken bir başka noktadır. Daha önce de belirtildiği gibi, hepsi yoğunlaşmışlardır. Ama onları yan yana koyduğunuzda, büyük farklılıklar vardır. Omega-3 konsantrasyonları (EPA ve DHA önemlidir) büyük ölçüde değişir. Bu nedenle, balık yağı ürünlerindeki EPA ve DHA konsantrasyonunu karşılaştırın. Birçok balık yağı markası, kapsül başına 1000 mg balık yağı içerdiğini iddia ediyor. Ancak bu balık yağı genellikle sadece% 30 oranında omega-3 yağ asidi içerir (EPA ve DHA).
Balık yağına ek olarak ekstra E vitamine ihtiyacım var mı?
Birçok balık yağı kapsülü, zaten kırılgan omega-3 yağ asitlerini korumak için E vitamini içerir. Bu nedenle fazladan E vitamini almak gerekli değildir.
Bununla birlikte, balık yağındaki E vitamininin doğal E vitamini ve tercihen “karışık tokoferol” olduğu unutulmamalıdır. Karışık tokoferoller, E vitamini gibi beslenmemizde doğal E vitamini kompleksidir. Bu sadece alfa-tokoferolden daha iyidir.
Yaşamak ve sağlıklı beslenmek, hala balık yağından faydalanmak mıyım?
Yanırım ‘evet’. Diyete bakılmaksızın hemen hemen her insanın bir ya da (genellikle) çoklu besin eksiklikleri vardır. Bu da TNO araştırması tarafından gösterilmiştir. Bu çalışma, resmi diyet önerilerine göre yiyen insanların bile, birden fazla besin maddesinin yetersiz alımını sağladığını göstermiştir.
Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ile ilgili olarak, önerilen miktarı diyet yoluyla elde etmek mümkündür. Bununla birlikte, balıkta bulunan zararlı maddeleri de alacaksınız. Yüksek oranda EPA ve DHA içeren iyi saflaştırılmış balık yağı kullanımı, bu önemli yağ asitlerinden yeterince yararlanmanın güvenli bir yoludur.
Ama zaten çok fazla balık yiyor olsanız bile diyetinizi ekstra balık yağıyla takviye etmenin bir başka nedeni daha var. Japon araştırmaları, ekstra balık yağının sadece küçük balık yediğinizde anlamlı olmadığını göstermiştir. Bu Japon çalışmasına göre, çok fazla balık yerken bile balık yağı kullanımının kalp ve kan damarları üzerinde güçlü bir pozitif etkisi vardır.
Vücudum için düzenli olarak balık yemiyor mu?
Yağlı balıkların düzenli tüketimi, omega-3 yağ asitlerinin makul bir şekilde alınmasını sağlar. Daha az iyi haber, ağır metallerin (civa gibi) ve PCB’lerin ilişkili alımıdır. Birçok yağlı balık, bu zararlı maddelerin çok yüksek konsantrasyonlarını içerir.
Buna ek olarak, çok fazla balık tüketmenin yanı sıra ekstra balık yağı kullanımının sağlık için net bir katma değere sahip olduğu görülmektedir.
Ayrıca, bazı şikayetleri azaltmak veya bozuklukları tedavi etmek için balık yağı terapötik olarak kullanan büyük bir grup insan var. Büyük miktarlarda balık tüketmek pratik değildir ve kirlenme ile bağlantılı olarak bile tavsiye edilir.
Balık yağı ve ‘codliver yağı’ arasındaki fark nedir?
Balık yağı tüm balıktan gelir ve balıkların karaciğerinden gelen codliver yağı gibi değildir. Codliver yağı A ve D vitaminleri açısından zengindir ve uzun süre kullanıldığında, bu vitaminlerin aşırı dozlanmasına yol açabilir. Ek olarak, bazı konsantre balık yağı ürünlerinden daha az EPA ve DHA içerir. Codliver yağı bu nedenle yeterli A ve D vitamini elde etmek için iyi bir tamamlayıcıdır, ancak omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA’nın kaynağı olarak daha az uygundur.
EPA ve DHA arasındaki fark nedir? Açıklamanın altında!
EPA ve DHA, omega-3 ailesinin yağ asitleridir. Vücudun kendisi, omega-3 yağlı asit alfa-linolenik asitten sınırlı bir miktarda EPA üretebilir. Vücut daha sonra EPA’dan DHA’yı yeniden oluşturabilir. Bu nedenle birbirleriyle güçlü bir şekilde ilişkilidirler, ancak vücutta farklı bir işlevi yerine getirirler. EPA esas olarak hormon benzeri maddeler üretmek için vücudu kullanır ve DHA özellikle hücre zarlarının düzgün çalışması için önemlidir.
Her gün almak zorunda olduğum balık yağı dozu nedir?
Her gün almak zorunda olduğunuz balık yağı miktarı, bazı şeylere bağlıdır. Sağlıklı, bol miktarda meyve ve sebze, fındık, işlenmemiş ürünler tüketen sağlıklı kişiler, yüzlerce bin miligramlık EPA artı DHA kullanarak yağ asidi profilini optimize edebileceklerdir. Bu miktar, bazı konsantre balık yağı ürünlerinin bir kapsülü ile elde edilebilir.
Bozulmuş bir yağ asidi dengesinin sonucu olan belirli bir durum söz konusu olduğunda veya balık yağı kullanımının bir koşul üzerinde olumlu bir etkisi olduğu tespit edildiğinde, en iyi sonucun elde edildiği doz genellikle daha yüksektir. Belirli dozlar için bu siteyi koşullar altında ziyaret edebilirsiniz.
Balık yağı kilo vermede yardımcı olur mu?
Balık yağı kilo kaybına yardımcı olabilir, çünkü bel çevresinde depolanan yağın metabolizmasını değiştirir. Bu değişikliğe bağlı olarak, yağ bu konumda daha az hızlı saklanır ve halihazırda mevcut olan yağ daha hızlı ayrılacaktır. Ancak, kilo kaybı ile yardımcı olabilecek diğer tüm takviyeleri olduğu gibi, sadece bir yardım eli olarak görülmelidir. Yalnızca belirli bir ek kullanarak pound harcadığınız mucize ürünleri mevcut değildir.
Diğer ilaçlarıma ek olarak balık yağı kullanabilir miyim?
Balık yağı ile birlikte ilaç kullanımı hakkında olumsuz bir etki bulunmamaktadır. Genellikle ilaca ilaveten balık yağı kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Sadece varfarin (kumarin türevleri) ve aspirin, balık yağı ile birlikte kullanıldığında, kanın çok güçlü bir şekilde seyreltilmesi mümkündür.
Balık yağı, kullanılan kan inceltici ilacı dozlarda azaltmayı mümkün kılar. Sentetik antikoagülan ilaçların kullanımının potansiyel olarak ciddi yan etkileri açısından şiddetle tavsiye edilir. Doktorunuza danışın.
Doktorunuz size yardım etmek istemiyorsa, ilacınıza ek olarak kendi başınıza balık yağı almayın, ancak birincil ortomoleküler bir doktora danışın. Primer ortomoleküler hekimler öncelikle sentetik ilaçlarla semptomları bastırmak yerine besin takviyelerini tedavi ederler.
Balık yağı ile daha iyi uyuyacak mıyım?
Uyuyamıyorsanız veya uyanmakta zorluk çekiyorsanız, balık yağı bunu geliştirebilir. Önerilen doz günde sadece bir yüksek konsantre balık yağı kapsülüdür.
Balık yağı ile temiz kan damarlarım var mı?
Balık yağı kullanımı başlangıçta daha temiz kan damarlarına yol açmaz. Daha çok yeşil çay gibi otlar gibi antioksidanlar ya da çam kabuğundan bir özüt olan pirojenol kullanarak temizleyici kan damarlarını alabilirsiniz. Bunlar, kan damarlarını temizleyen sayısız takviyenin sadece birkaç örneğidir.
Balık yağı bir antioksidan değildir, ancak kan damarlarının daha iyi çalışmasını sağlar ve bu en azından kalp sorunlarının önlenmesinde önemlidir.
Balık yağı Raynaud hastalığı ile yardım ediyor mu?
Araştırmalar, balık yağının birincil Raynaud’da soğuk toleransı artırdığını göstermiştir. İkincil Raynaud ile hiçbir gelişme görülmedi. Çalışmada kullanılan doz günde 6.5 gram EPA artı DHA idi. Bu, yalnızca doktora danıştıktan sonra kullanmanız gereken büyük bir miktardır. Çok daha düşük bir dozun da dikkate değer bir etkisi olacaktır.
Balık yağı bursit ile yardımcı olur mu?
Balık yağı güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahip olduğu için bursit üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Önerilen doz günde 1 ila 2 gram EPA’dır. Balık yağı sadece bursitin tedavisi için değil, aynı zamanda korunma için de yararlı olacaktır.
Balık yağından sivilce alır mıyım?
Balık yağı cilt problemleri için ve akne varlığında da önerilir. Sebepsiz, balık yağı cildin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu için. Yine de, balık yağı kullanmaya başladıktan sonra, aniden sivilcelerden muzdarip olan insanlardan gelen tepkileri alırız. Cildindeki değişiklikler geçici olarak aknenin kötüleşmesine neden olabilir ve bir süre sonra akne kaybolur. Ancak, bu bir varsayımdır, yani bunun geçici olup olmadığını görmek için kendinize devam etmek isteyip istemediğinize karar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bunu istemiyorsanız, o zaman maalesef tek seçenek balık yağı kullanmayı bırakmaktır.
Balık yağı kistik fibrozise yardımcı olur mu?
Kistik fibroziste balık yağında omega-3 yağ asitlerinin etkilerine çok az araştırma yapılmıştır. Yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asidi DHA’nın olumlu bir etkisi doğrultusunda dikkat çekmektedir. Ayrıca, bu teori balık yağı kullanıcıları tarafından onaylanmıştır. Büyük miktarlarda DHA kullanıldı.
Morina karaciğer yağından Omega-3 çok daha ucuz, bu nasıl mümkün olabilir?
Morina karaciğeri yağı, daha ucuz bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Örneğin, çoğu balık yağı ürünü gibi saflaştırılmaz. Sonuç olarak, morina karaciğeri yağı ağır metaller, dioksinler ve PCB’ler içerir. Ek olarak, bir gram morina karaciğeri yağı, bazı konsantre balık yağı kapsüllerinden çok daha düşük bir omega-3 yağ asitleri yüzdesini içerir. Bu, size konsantre balık yağı bir kapsül daha fazla omega-3 yağ asitleri verir, bir günlük morina karaciğeri dozu ile.
Morina karaciğeri yağının günlük dozu da artırılamaz çünkü morina karaciğeri yağı da A ve D vitaminlerini içerir. Doz o kadar yüksek olduğunda omega-3 yağ asitleri elde edersiniz, uzun süre kullandığınız zaman çok yüksek dozda A vitamini alırsınız. Bu, morina karaciğeri yağının, ‘unwise’ omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu anlamına gelir. Karaciğer yağı, bu durumda A vitamini dozunu azaltmak için, terapötik kullanım için hariç tutulur.
Omega-3-6-9 tek başına omega-3’ten daha mı iyidir? Farklılıklar neler?
Omega-3-6-9 kapsülleri neredeyse sadece omega-3 yağ asitleri olan kapsüllerden daha kötüdür. Bunun nedeni öncelikle diyetle fazla miktarda omega-6 yağ asidi almamızdır. Sonuç olarak, vücudumuzda bir dengesizlik var ve bu dengesizlik omega-3 yağ asitleri kullanılarak düzeltilebilir.
İkincisi, omega-3-6-9 kapsülleri, omega-6 yağlı asit linoleik asidi içerdikleri için daha düşüktür. Bu durum, durumun iyileştirilmesine yol açmaz, çünkü aslında her gün linoleik asit fazlası tüketiriz. Bu nedenle linoleik asit istemiyoruz. Bununla birlikte, eğer omega-3-6-9 kapsülü başka bir omega-6 yağ asidi, yani gamma-linolenik asit içeriyorsa, ürün bir omega-3 takviyesinden daha iyidir. Ne yazık ki bu neredeyse hiçbir zaman böyle değildir. Bu fiyata görmek kolaydır. Ucuz bir omega-3-6-9 ürünü asla gamma-linolenik asit veya çok az miktarda içermez. Ürün gamma-linolenik asit içeriyorsa, bu ürün çok daha pahalı olacaktır. Bu nedenle, 3-6-9 ürününün yüksek dozda gama linolenik asit içerip içermediğine dair her zaman madde beyanına bakın. Bu durum söz konusu değilse ve omega-6 yağ asidi linoleik asit içeriyorsa, sağlığınızı seçin ve sadece omega-3 için gidin.
Hayvanlarıma balık yağı da verebilir miyim?
Tıpkı insanlar için olduğu gibi, evcil hayvanlar da genellikle yetersiz beslenirler. Bu bilinçli bir şekilde gerçekleşmez, ancak çok iyi bilinen hayvan yemi üreticilerinin iyi işleyen pazarlamasının sonucudur. İnsan tüketimi için uygun olmayan bitkisel ve hayvansal maddeler içerirler. Bu nedenle hayvan tüketimi için uygun değildir, ancak maalesef buna izin verilmektedir.
Bu süpermarket ve hayvan yemi, genellikle her zaman değil, omega yağ asitlerinin yanlış bir oranını içerir. Burada da omega-6 yağ asitlerinin konsantrasyonu omega-3 yağ asitlerinden daha yüksektir. Balıklar köpekler ve kediler için insanlar kadar sağlıklı olduğu için, köpeğiniz veya kediniz ara sıra balık yağı bitkisinden çok yararlanır. Doz, ağırlık bazında kolayca hesaplanabilir. 30 kiloluk bir köpek size her gün bir günde 15 kilodan biri olan bir balık yağı kapsülü verebilir.
Balık yağını en iyi ne zaman alabilirim?
Balık yağı kapsülleri en iyi bir yemekten hemen önce alınır. Bu, sindirim ile ilgili rahatsızlıkların en ufak bir nedenini verir. Ayrıca sıcak kahve, çay veya diğer sıcak içecekler ya da yiyeceklerden oluşan bir içecekle balık yağı almamanız da önemlidir. Örneğin, yoğurt ile yapılabilir, ancak patatesler üzerinde sos ile veya sıcak çorba ile birlikte akıllıca değildir. Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri çok kararsızdır ve sıcak havalarda bu yağ asitleri hızla diğer sağlıklı olmayan maddelere dönüşür.
Balık yağı kolesterol seviyemi düşürüyor mu?
Balık yağı, kolesterol seviyelerini düşürüyor olsun, bilimsel çalışmalar tamamen aynı fikirde değil. Bununla birlikte, balık yağının trigliserit seviyelerini düşürdüğü açıktır. Bu trigliseritler, aşırı yüksek konsantrasyonda kanda bulunmaması gereken yağlardır. Bu durumda, bu daha büyük bir kardiyovasküler hastalık riskine yol açar.
Balık yağı kolesterol ile başka bir şey yapar. Balık yağından elde edilen DHA, LDL kolesterol parçacıklarının birbirine yapışmasını sağlar. Bu sağlıklı görünmüyor, ama öyle. Bu LDL kolesterol birlikte daha büyük partiküllere yapıştığında, daha az okside olacak ve bu indirgenmiş oksidasyon, kan damarlarına zarar veren sadece okside LDL kolesterol olduğu için kan damarları için faydalıdır.
Visolie is goed voor volwassenen maar ook voor kinderen. Ben jij op zoek naar de beste visolie? Ga dan naar onze vergelijker, hier hebben we de beste visolie voor je op een rijtje gezet: https://www.visolie.nl/visolie-vergelijken