Bir Beslenme Uzmanı Migreni Nasıl Rahatlatır (İlaçsız)
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 23, 2021
Kimler migren hastası olmak Biri vurulduğunda, yapmak istediğiniz tek şeyin o acı mızraklarını hızla yatıştırmak olduğunu kanıtlayabilir. Farmasötik ilaçların hızlı rahatlama sağladığına şüphe yok Josh Axe, DNM, DC, CNS, dikkate alınması gereken güçlü bir doğal alternatif olduğunu söylüyor: uçucu yağlar.
Koku ve acı keyfi kavramlar gibi görünebilir, ancak Ax, ikisinin yakından bağlantılı olduğunu söylüyor. MyDomaine, "Işığa veya sese duyarlı olmanın yanı sıra, birçok migren hastası bir atak geçirdiklerinde kokulara da duyarlıdır" dedi. "Bunun nedeni, beyindeki koku reseptörlerinin ağrı reseptörleriyle aynı anda etkinleştirilebilmesidir."
Bu doğal ağrı kesicinin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak ediyor musunuz? Migreni azaltmak ve yatıştırmak için Axe'ın üç aşamalı yöntemini deneyin.
Birinci Adım: Diyetinizi İnceleyin
Axe, migreninizi neyin tetikleyebileceğini öğrenmek için diyetinizi gözden geçirerek başlamanızı söylüyor. "Duyarlılık veya hoşgörüsüzlüğe karşı yaygın bir semptom,baş ağrısı veya migren, özellikle glüten duyarlılığı olanlar için, "diyor ve belirtilerin ortaya çıkması 48 saat kadar sürebildiği için izlenmesinin zor olabileceğini belirtti. "Baş ağrınızın diyet tarafından tetiklenip tetiklenmediğinden emin değilseniz, glüteni çıkarmak kesinlikle iyi bir başlangıç noktasıdır."
Her şey hakkında değil kaldırma yine de diyetinizdeki yiyecekler. Ax ayrıca, besinin ağrı giderici etkileri için magnezyum yönünden zengin gıdalar eklemeyi önerir. "Magnezyum beyindeki ağrı ileten kimyasalları bloke edebilir ve ayrıca baş ağrısı ve migren sırasında sık görülen görsel ve duyusal değişiklikleri önleyebilir" diyor. "Bazı örnekler [ magnezyum açısından zengin besinler] fasulyeleri, tohumları, kabuklu yemişleri ve yeşil sebzeleri içerir. "
Son olarak bol su içtiğinizden emin olun. "Susuz kalmamak, migreni önlemek için hayati önem taşıyor" diyor. Siz oradayken, "Yüksek su içeriği olan (salatalık, kereviz, karnabahar ve portakal gibi) daha fazla meyve ve sebze yemek de yardımcı olabilir" diyor.
İkinci Adım: Bir Esansiyel Yağ Seçin
Migreniniz devam ederse Ax, ecza dolabınızı ve masa çekmecenizi uçucu yağlar acıyı yatıştırmak için. Önerdiği ilk üç doğal karışım şunlardır:
Nane Yağı
"Nane yağı gergin kasları gevşetebilir, bu da onu gerilim tipi baş ağrılarını ve migreni hafifletmek için ideal hale getirir. Aynı zamanda harika bir doğal enerji vericidir, bu yüzden gün içinde kullanmanızı tavsiye ederim, "diyor Axe. Dergide yayınlanan bir araştırmaya işaret ediyor Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi Nane yağında bulunan bileşiklerin "kapsaisin tahrişini, burkulmaları, ısıya aşırı duyarlılığı ve baş ağrılarını engellediği gösterilmiştir".
Lavanta yağı
Axe, "Lavanta doğal olarak sakinleştiricidir, bu yüzden yatmadan önceki akşam yatak odanızda dağıtmanızı tavsiye ederim" diyor. "Vücudun gevşemesine ve devam eden baş ağrılarından kaynaklanan ağrının giderilmesine yardımcı olur ve ayrıca uykuya dalmanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur, bu da aşağıdaki durumlarda baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir gün."
Bir çalışmada, araştırmacılar baş ağrısı ataklarından muzdarip insanları tedavi etmek için lavanta aromaterapi kullandılar. 129 hastadan 92'si, bitkinin yatıştırıcı özelliklere sahip olabileceğini düşündürerek "tamamen veya kısmen lavantaya yanıt verdi".
Biberiye yağı
Biberiye yağının, yükseldiğinde baş ağrısını tetikleyebilen stres hormonu kortizolü düşürdüğü gösterilmiştir. Axe, [Biberiye aynı zamanda ağrıyı da azaltabilir "diyor. Halk hekimliğinde antiinflamatuar ve analjezik özelliklerinden dolayı baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
Üçüncü Adım: Bir Ritüel Oluşturun
Axe, uçucu yağı uygulama şeklinizin anahtarı olduğunu söylüyor. "Migren stres veya anksiyeteden kaynaklanabilir, bu nedenle hastanın yavaşlamasına ve sakin bir duruma ulaşmasına izin veren herhangi bir aktivite, semptomları hafifletmeye kesinlikle yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Esansiyel yağların uygulanması, en sevdiğim doğal stres gidericilerden biridir."
Bu üç basit ritüeli evde deneyin:
Gerilim Alanlarına Odaklanma
Biberiye yağı stresi azaltmak için en iyi şekilde kullanılır.bu yüzden Ax, gergin bölgeleri hedef alan bir uygulama ritüelinin izlenmesini önerir. Bazı doğal sağlık pratisyenleri, başın arkasına baskı uygulamanın baş ağrılarını, migrenleri ve göz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Axe şu basit rutini izler: "Üç damla [biberiye yağını] 1/2 çay kaşığı hindistancevizi yağı ile karıştırın ve rahatlamak için boynun üst kısmına sürün."
Difüzör kullanın
Axe, yatmadan önce yatak odanızı lavanta kokusuyla doldurmak için bir difüzör kullanmanızı önerir. Gününüzü bu akşam rutini ile bitirmek, vücudunuzun da gevşemesini sağlayacaktır. "Lavanta, ağrıyı gidermenin yanı sıra bilinen bir gevşetici maddedir, bu nedenle bu faydaları Dikkatli, meditatif ritüel aslında stres kaynaklı baş ağrılarını ve ilerleyen migrenleri önleyebilir. " diyor.
Baskı Noktalarına Dikkat Edin
Nane yağı enerji verir,bu yüzden Ax, gün içinde kullanmanızı önerir. "Masanızda veya çantanızda bir şişe bulundurun ve bir baş ağrısının geldiğini hissettiğinizde, ağrıyı gidermek için alnınıza ve / veya şakaklarınıza birkaç damla uygulayın" diyor. Şakaklarınıza yavaşça masaj yapmak dolaşımı artırır ve herhangi bir rahatsızlıktan dikkatinizi dağıtabilir.