Hayatımızın bir noktasında çoğumuz yaşamış olacağızöfke. Yoğun saatlerde yolculuk, bilgisayar çökmeleri ve sorunlu ilişkiler, modern yaşamın bizi uçurumdan atabilecek tüm yönleridir. Yine de bu güçlü duygu tıpkı mutluluk, korku ve üzüntü gibi tamamen normaldir ve çoğu durumda doğal ve kontrollü bir aralıkta kalır. Aslında, öfke, tehdit edici durumları içgüdüsel olarak tespit etmemize ve bunlara yanıt vermemize yardımcı olan, yaşamımızın memnun olmadığımız yönlerini değiştirmek için güçlü bir motive edici güç olarak hareket etmemize yardımcı olan evrimsel yapımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hem bedeni hem de zihni harekete hazır tutma rolü göz önüne alındığında, daha hızlı kalp atışı, nefes alma hızı ve sıcaklık ve terlemede artışlar dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik değişiklik öfkeyi karakterize eder.
Bununla birlikte, öfke aynı zamanda kolayca kontrolden çıkabilen ve hem sizin hem de çevrenizdekileri önemli ölçüde sıkıntıya sokan bir duygu olabilir. Tarafından yapılan bir ankette Ruh Sağlığı Vakfı , Yetişkinlerin% 28'i bazen ne kadar öfkeli hissettiklerinden endişelendiklerini ve% 32'sinin öfkesini kontrol etmekte sorun yaşayan bir arkadaşı veya akrabası olduğunu söyledi. Bu duyguyu ifade etmenin patlayıcı 'kırmızıyı görmek' veya bastırılmış 'şişirilmiş' öfke dahil olmak üzere birçok yolu varken, bu düzey ve duygu yoğunluğu, ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. depresyon , , yüksek tansiyon ve düşük bağışıklık sistemi etkinliği. Bununla birlikte, bir sorununuz olduğunu kabul ederek ve öfkeyi anlamaya çalışarak ve onu yönetmeye başlamak için doğru yardımı alarak, hem sizin hem de çevrenizdekiler için daha iyi sağlık ve mutluluk için güçlü ve önemli bir ilk adım attınız.
Öfkemi nasıl yönetebilirim - Yapabileceğim bir şey var mı?
Öfkenizle daha yapıcı bir şekilde başa çıkmanın birçok yolu vardır. Küçük adımlar atarak ve bolca zaman ve sabırla, stresli durumlara tepki verme şeklinizde ve bir bütün olarak mutluluğunuzda önemli değişiklikler görmeye başlayacaksınız. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir:
1. Öfke belirtilerini tanıma ve bunlarla başa çıkma
Öfkenin fiziksel belirtilerini bilmek önemli bir ilk adımdır. Kalbinizin daha hızlı attığını, vücudunuzun gerildiğini ve nefes alma hızınızın hızlandığını hissedebilirsiniz. Bunlar, stresli durumu denemeniz ve bırakmanız gerektiğinin ilk işaretleridir, böylece kendinize soğuma ve kırılma dürtüsünü azaltma şansı verir. 10'a kadar saymak, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vererek nefes alma hızınızı yavaşlatmaya çalışmanın yanı sıra yararlı bir tekniktir. Bu teknikler sizi rahatlatacak ve daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
2. Egzersiz
Daha uzun vadeli bir çözüm egzersizdir. Fiziksel egzersiz yapmak, sadece bastırılmış hayal kırıklığını serbest bırakmanın harika bir yoludur, aynı zamanda ruh halinizi değiştirebilecek endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakarak stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Zorlu bir vücut çalışması olmak zorunda değildir; koşmaktan yoga ve meditasyona kadar her şey olabilir. Bu aktiviteler zihninizi öfkenin nedenlerinden uzaklaştırabilir ve size daha net düşünmeniz için zaman tanır.
3. Sağlıklı Beslenme ve Bol Uyku
Yemek, pozitif ruh halini korumanın çok önemli bir yönüdür. Beyindeki nörotransmiterler olarak adlandırılan kimyasallar, gıda alımımızdan büyük ölçüde etkilenir ve düzenli ve sağlıklı beslenerek, modern yaşamın stresiyle başa çıkma şeklimize büyük ölçüde yardımcı olabilecek pozitif ruh halini koruyabiliriz. Benzer şekilde alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Birçoğumuz gerilimi azaltmak için bu maddelere yönelirken, aslında onlar öfkelendiğimizde kabul edilemez bir şekilde davranmamızı engellemek için ihtiyacımız olan engellemelerimizi azaltabilir. Yeterince uyumak, rahatlamak ve pozitif ruh halini sürdürmek için de çok önemli bir faktördür.
4. Kendinizi ifade edin
Duygularınızı ifade etmek, gerginliği arttırmanın, ruh halinizi yükseltmenin ve size daha net düşünmeniz için alan ve zaman vermenin harika bir yolu olabilir. Kendinizi resim yapmak veya dans etmek gibi çeşitli şekillerde ifade edebilirsiniz ya da sizi neyin sinirlendirdiğini yazıp zihninizden temizleyebilirsiniz. Durum hakkında farklı bir bakış açısı edinmenize yardımcı olacak, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmayı yararlı bir araç da bulabilirsiniz.
5. Farklı düşünme yolları
'Bu adil değil!', 'Beni asla dinleme' veya 'Bunu hep yapıyorsun' gibi düşünceler üzerinde durmak yerine, bu olumsuz düşünceleri bırakmaya çalışın. Bu tür düşünceler, sizi öfkelendiren her şeye odaklanmanızı sağlayacak ve stres seviyenizi ve kırılma yeteneğinizi artıracaktır.
Bir profesyonelden yardım alabilir miyim?
Yukarıda bahsedilen teknikler ve değişiklikler sabır ve zaman alacaktır ve bu nedenle öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir profesyonelden desteğe ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Doktorunuz yerelöfke kontrolüsize yardımcı olabilecek kurslar veya danışmanlık.
Alternatif olarak, çok çeşitli özeldanışmanlık terapistleriÖfke sorunlarına yardımcı olabilecek ve size uygun çeşitli farklı terapiler uygulayabilecek.Bilişsel davranışçı terapi(CBT) bu terapilerden sadece biridir ve yaygın olarak öfke kontrolünde kullanılır.Bilişsel davranışçı terapibelirli durumlar hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye odaklanır ve yalnızca geçmişinize değil, aynı zamanda önemli olarak gelecek için başa çıkma mekanizmalarınızı nasıl geliştireceğinize de odaklanır.
Son olarak, bir terapist seçerken profesyonel bir kuruluşa kayıtlı olduklarından emin olun. İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği ve sunulan terapilerin sizin için doğru olduğunu. Araştırmanızı yapın ve orada ne tür terapiler olduğunu ve bunlara katılmakta rahat olup olmadığınızı araştırın.
Unutma, umutlu kal! Öfke sorunlarınızın üstesinden gelmek için ilk, en önemli adımı attınız!
Sizta2sizta’nın ekibiDanışmanlık vePsikoterapistleriçin mevcuttur . 0845 474 1724'ü arayın.