Spor Yaparken Nefes Alıp Verme
Klinik Psikolog Belisa Vranich 5 ya da daha düşük tekrarlarla yaptığınız yüksek ağırlık çalışmalarında, aşağıdaki yöntemleri uygulayarak set boyunca gücünüzü koruyabileceğinizi ve odaklanabileceğinizi söylüyor.
1 Genişliğinden Ödün Vermeyin
Karnınızı doldurarak derin bir nefes alın, vücudunuzun orta bölümünün her yöne genişlemesini sağlayın. Böylece yüksek ağırlıkları destekleyecek sağlam bir düzlem oluşturacaksınız. Maksimum baskı için birkaç ağız dolusu nefes depolayın.
2 Pelvik Kaslarınızı Sıkın
Tıpkı idrarınızı tutuyormuşsunuz gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın (kadınlar bunu Kegel olarak bilir). Bunu yapmak sizi gelecekte yetişkin bezi takmaktan da kurtarabilir.
3 Sımsıkı Durun
Yumruk yiyeceğinizi düşünerek merkez bölgenizi iyice sıkın ve ilk tekrara başlayın. Tıkandığınızı hissettiğiniz anda biraz nefes verin. Geri kalanını tekrar bitinceye dek içerde tutun. Başa dönün ve bir sonraki tekrarı da aynı şekilde yapın.