Taylor’dan bir ders al ve silkeleyin. Sadece stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hepimiz hayatımızda stres yaşarız. Stres, otobüsü kaçırmak veya konuşma yapmak gibi günlük olaylardan gelebilir. Diğer zamanlarda stres travmadan kaynaklanır.
Bazıları danışma veya terapiden fayda görebilirken, doğrudan vücut ve sinir sistemi ile çalışmak da faydalı olabilir.
Burası sallama terapisinin devreye girdiği yerdir.
Sarsmak strese yardımcı olabilir mi?
Stres, vücudumuzun tehdit olarak gördüğü bir şeye verilen doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, kronik veya yoğun stresin vücut üzerinde bir dizi olumsuz etkisi olabilir.
Belirtiler şunları içerir:
- sinirlilik
- kaygı
depresyon
- baş ağrısı
zayıflamış bağışıklık sistemi
- artan kalp krizi riski
Bu nedenle stres yönetimi genel refah için çok önemlidir. Çalkalama terapisi böyle bir yönetim tekniğidir.
Aynı zamanda terapötik veya nörojenik titreme olarak da bilinir, PhD David Berceli tarafından ortaya atılan bir ifade.
Yaklaşım, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olarak gerginliği ve travmayı serbest bırakmak için vücudu sallamayı içerir.
Dr. Peter Levine, travmayı işlemek ve serbest bırakmak için beden temelli bir terapi olarak somatik deneyimlemeyi geliştirdi. “Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek” adlı kitabında Levine, hayvanların gerginliği ve stresi serbest bırakmak için titrerken gözlemlenebileceğini belirtiyor. Bunu yapan bir köpek görmüş olabilirsiniz.
Çalkalama veya titreşim, kas gerginliğini gidermeye, fazla adrenalini yakmaya ve sinir sistemini nötr durumuna getirmeye yardımcı olur, böylece vücuttaki stres seviyelerini yönetir.
Her şey nasıl çalışıyor
Otonom sinir sistemi
- tansiyon
- kalp atış hızı
- solunum hızı
- vücut ısısı
- sindirim
- metabolizma
- cinsel uyarılma
Bunu, yukarı düzenleme ve aşağı düzenleme olarak bilinen iki karşıt işlevle yapar.
- Yukarı düzenleme vücutta bulunan enerjiyi artırır.
- Aşağı düzenleme bunu azaltır.
Vücut stres yaşadığında, otonom sinir sistemi vücut fonksiyonlarını yükseltir ve etkiler.
Örneğin, vücudunuz bir şeyi stresli veya tehdit edici olarak algıladığında, otonom sinir sisteminiz savaş-kaç-donma tepkisinin bir parçası olarak adrenalin ve kortizol salgılar.
Bu, kalp atış hızını artırır ve vücuda, algılanan tehdide yanıt vermesi için bir enerji ve güç patlaması verir.
Vücut ayrıca iş veya aile baskısı gibi sağlığınıza zarar verebilecek stres faktörlerine aşırı tepki verebilir.
Daha sonra enerji seviyelerini düşürmek, kalp atış hızını, solunum hızını ve kan basıncını düşürmek için deregülasyona ihtiyaç vardır. Bu, sinir sistemini nötr hale getirir ve bedensel fonksiyonları sıfırlar.
Vücudu sallamak, aşırı uyarılmış sinir sistemini rahatlatmaya ve vücudu tekrar sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Faydaları
Sarsma terapisi, hem kısa hem de uzun vadede duygusal durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.
Stresi düzenlemek, stresin artmasını ve anksiyete, travma veya depresyon semptomlarına dönüşmesini de engelleyebilir.
LMSW’den sağlık koçu ve travma uzmanı Adair Finucane “Stres, birçok zihinsel ve duygusal düzenleme için temel bir başlangıç noktasıdır” diyor. “[Shaking] vücut için bir serbest bırakma, sinir sistemi için bir serbest bırakmadır. Kelimenin tam anlamıyla stresin, travmanın ve vücudunuzun tutmayı tercih edemeyeceği herhangi bir şeyin tozunu silkeliyorsunuz. “
Stresi düzenlemek şunlara yardımcı olabilir:
- anksiyete belirtilerini azaltmak
- azaltmak
depresyon belirtileri yüksek tansiyona aracılık etmek
- bağışıklık fonksiyonunu artırmak
- ruh halini iyileştirmek
- kardiyovasküler sistemler üzerindeki stresi azaltmak
- obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak
Nasıl yapılır
Çalkalama tedavisi oturarak veya ayakta yapılabilir. Vücudun belirli bölgelerine odaklanın, basitçe sallayın.
Finucane, “Bazen onunla dalga geçiyorum ve çılgın hareketler yapıyorum” diyor. “Ayrıca sadece duraklayabilir ve… nefes alışınızı fark edebilirsiniz. Hatta belki iç çekip derin bir nefes alın ve sonra kollarınızdan birini alıp biraz sallanmaya başlayın. Üç nefes daha almak için burada takılın. “
Finucane, özellikle herhangi bir şey aramadığınızı vurguluyor. Sadece farkında ve meraklı olun.
Kendine sor:
- Vücudumda olmak nasıl bir duygu?
- Bunu yapmadan önce bedenim ve duygularım nasıl hissetti?
- Bunu yaptıktan sonra bedenim ve duygularım nasıl hissetti?
Tamamlandığında, taraf değiştirmeye hazırsınız.
Her bacakta, kalçalarda ve ardından bir bütün olarak vücutta tekrarlayın. Etrafında sallayın ve başınız, parmaklarınız ve altınız dahil olmak üzere istediğiniz herhangi bir parçayı hareket ettirin.
Aşağıdaki Finucane videosunu takip edebilir veya oturmuş bir versiyonu seçebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için
Finucane, “Çok küçük başlamayı tavsiye ederim” diyor. “Birinin daha önce hiç sallanmadıysa güne 30 saniye titreyerek başlamasını tavsiye ederim.”
Finucane, 10-30 saniye gibi minimum sallamanın bile sinir sistemini değiştirebileceğini ve hormon üretimini etkileyebileceğini söylüyor.
Kendinizi rahat hissettiğinizde, uygulamayı her sabah ve gece 30 saniye ile 2 dakikaya kadar artırabilirsiniz.
Ayrıca, akut stres hissettiğin her an ya da sadece böyle hissettiğinde titreyebilirsin.
Finucane, banyodan dönerken olduğu gibi, küçük yayınlar da dahil olmak üzere gün boyunca titrediğini söylüyor.
Alternatif olarak, bir gerginlik ve travma giderme egzersizleri (TRE) sağlayıcısı bulun ve egzersiz talimatlarını ve rehberliğini takip edin.
TRE için bir sağlayıcı bulmak
Sertifikalı TRE uygulayıcıları, gerilim ve travma giderme egzersizleri ve sallama terapisi konusunda eğitim alırlar. Bu TRE sağlayıcı listesinde arama yaparak size yakın bir sağlayıcı bulabilirsiniz.
Sarsma terapisi yoğun duyguları serbest bırakabileceğinden, Berceli sizi desteklemek için birini yanınızda getirmenizi önerir. Bu özellikle ciddi bir travma yaşadıysanız geçerlidir.
“Yapmak hâlâ güvenlidir, ancak çoğu zaman insanlar kendilerine eşlik edecek birine ihtiyaç duyar. Ağlayabilir veya endişelenebilirler ”diyor. “[They may consider bringing] Bu duygusal durumu düzenlemelerine yardımcı olan bir klinisyen veya hatta güvende ve rahat hissettikleri yakın bir arkadaş veya partner. “
Aklında tut
Kanıt eksikliği
Çalkalama terapisi birçok insan için etkili olsa da, yaklaşımla ilgili bilimsel kanıtlar hala sınırlıdır.
Vücut sınırlamaları
Herhangi bir fiziksel harekette olduğu gibi, vücudunuzun yeteneklerini ve sınırlamalarını dikkate almak önemlidir.
“İnsanların fiziksel sınırlamaları varsa dikkatli olmaları gerekir. [injured] diz ya da kalça, ”diyor Berceli. “Bu, egzersizleri yapamayacakları ve hatta titreyemeyecekleri anlamına gelmez, bu sadece dikkatli olmaları gerektiği anlamına gelir … ve vücutlarının sınırlamalarına saygı duymaları gerekir.”
Yaralanmayı önlemek veya vücudunuzdaki yükü azaltmak için otururken sallamayı seçebilirsiniz.
Alt çizgi
Sarsmak, sinir sistemini düzenlemeye ve aşırı uyarıldığında vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Kanıtlar hala eksik olsa da, titreme gibi travma ve gerginliği giderici egzersizler stresi yönetmede ve azaltmada faydalı olabilir.
Stresi azaltmak istiyorsanız, evde veya sertifikalı bir sağlayıcıyla sallamayı düşünün.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya’da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie’ye şu yolla ulaşabilirsiniz: Twitter, Instagram veya web sitesi.