Sen koşamam - yürüyüş.
Yürüyüş - hemen hemen tüm durumlarda mümkün olduğunu mükemmel bir aerobik egzersiz. Daha önce fiziksel olarak aktif olup olmadığı önemli değil - ayda bir, durum düzelene inceledikten sonra, bacaklar güçlü olsun, dayanıklılığı artırmak ve istirahat kalp atım az olacaktır.
En iyi ışık kumaş ayakkabı veya spor ayakkabı - yürüyüşler başlamadan önce ayakkabı rahat bir çift olsun. Bu istihdam ilk aylarında özellikle önemlidir. Pamuklu veya yün çorap giyin - onlar daha iyi teri emer.
TV'de izledim, Olimpiyat Oyunları'nda yürüyüş saçma yürüyüş yarışmacılar yarışı unutun. Dümdüz bacakları yürürken parmaklarını koymak için tavsiye görmezden. Yürüme (biraz elinde çorap genişletmek) doğal olmalıdır. Eğer önemli bir toplantı için acele, hızlı yürümek.
Orta yükseklikteki uygun bir adam için dakikada 120 adımları yapmak. Yavaşça kollarınızı salıncak, ama çok uzakta yapılmamaktadır. 5-10 dakika yürüyüş başlamadan önce, mutlaka germe egzersizleri, ve eve döndükten sonra, yavaş yavaş soğutmak için onları tekrar yapmak.
, Bir gün bir saat, haftada 4 kez yürüyün. İlk başta, 15 dakika yürüyüş mesafesinde kalp hızı, maksimum vuruş sayısının% 60 ulaşması gerekir. Bazı ilerlemeler ulaşan, size kalp hızını artırarak, daha hızlı yürüyebilirsiniz. Aynı düzeyde kalırsa, (örneğin, bir sırt çantası gibi) bir yük ile yürümek veya ağırlıklı ayakkabıları yürürken giymek için deneyin.
30 ila üçüncü - - 40, dördüncü - 50 ve beşinci haftasında, ve - bir saat bir gün için ilk hafta 20 dakika bir gün, ikinci için yürüyüş sırasında. Beşinci haftadan sonra, yürüyüş artırmak ve biraz daha hızlı gitmek için her hafta kalkmayın. Kalp atış hızı artışı haftalık dakikada 6-10 atım aşmamalıdır. Burada, maksimum sayısının% 80 elde etmek için yaklaşık iki ay harcamak mantıklıdır.
Her sonra kalp atım sayısını azaltmak için biraz yürüyün. Haftalık ortalama değerini kontrol edin. Günlerde yatmadan önce istirahat, rekor kalp hızı yürürken. Bu şekilde açık bir azalma sizin eğitim etkisini gösteriyor.