Elma sirkesi içmenin, bilimsel araştırmalarla desteklenen birçok sağlık yararı vardır. Elma sirkesi kan şekeri düzeylerini düşürmeye, kan basıncını kontrol etmeye, karaciğerinizi detoks etmeye, kilo vermeye ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. Elma sirkesi içmenin faydaları yüzyıllardır biliniyor olsa da, faydalı özellikleriyle ilgili yapılan araştırmalar onu sağlığınızı iyileştirmek için nasıl kullanabileceğinizi ortaya çıkarmıştır.
Sağlık söz konusu olduğunda elma sirkesinin (veya ACV) ne kadar çok yönlü olduğunu öğrenen birçok insan hoş bir şekilde şaşırıyor. Elma sirkesinin kalorisi doğal olarak düşüktür ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içerir.
Çoğu insan için, günde bir bardak suyla seyreltilmiş 2-4 yemek kaşığı elma sirkesi içmek en çok sağlık yararına sahiptir.
Bu yazıda, düzenli olarak seyreltilmiş elma sirkesi içmenin şaşırtıcı faydalarını öğreneceksiniz. Elma sirkesinin tüm bu sağlık kullanımlarının bilime dayalı olduğunu ve diğer doğal ilaçlarla birlikte kullanılabileceğini göreceksiniz. Bu nedenle, elma sirkesinin sağlığınız için neler yapabileceğini öğrenmek istiyorsanız, lütfen okumaya devam edin.
Elma Sirkesi nedir?
Elma sirkesi, elmanın ezilmesinden ve sağlıklı bakteriler eklenerek suyunun fermente edilmesinden elde edilir. Bu, yararlı enzimler, vitaminler ve mineraller içeren sağlıklı bir ACV toniği ile sonuçlanır.
WebMD’den doktorlar, elma sirkesinin C, B1, B2, B6 vitaminleri, folik asit ve muhtemelen bir miktar pektin içerdiğini söylüyor. Elma sirkesinde ayrıca potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir gibi bazı mineraller bulunur. 1
Elma sirkesinin sağlık yararlarının çoğu, elma sirkesindeki asetik asit miktarından gelir. Dr. Kathleen Zeman, “Elma Sirkesi ve Sağlığınız” başlıklı bir makalede, elma sirkesinin üretimi sırasında sıvıya sağlıklı bakterilerin eklendiğini söylüyor. Bu, fermantasyon sürecinde oluşan alkolü asetik aside dönüştürür. Bu, sağlıklı bakteri, enzim içeren ve ACV’ye güçlü kokusunu ve ekşi tadını veren bir sıvı ile sonuçlanır. 2
Sağlıklı kalmak için içilecek en iyi elma sirkesi çiğ, filtre edilmemiş ve işlenmemiş türdür. Örneğin, Bragg’in ham organik elma sirkesi, aynı zamanda “anne” yi de içeren en popüler çeşitlerden biridir. Medscape General Medicine dergisi sirke annesinin sağlıklı bakteri ve enzimler içerdiğini bildiriyor. Anne, sirkenin etrafında uçuşan “parçalar” gibi görünür ve sallandığında sirkeye bulutlu bir görünüm verir. 3
Elma sirkesi, çay kaşığı başına yaklaşık 1 kalori veya yemek kaşığı başına 3 kalori içerir ki bu çok düşüktür.
Elma Sirkesinin 10 Faydası
Yararlı sağlık özellikleri için elma sirkesi kullanmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Kilo vermeye yardımcı olur . Elma sirkesi, yağ hücrelerini parçalamaya ve kilo verme programına yardımcı olabilir.
- Kolesterolü düşürür . Elma sirkesi içmenin faydalarından biri de kötü kolesterolü düşürmesidir.
- Kan şekeri seviyesini düşürür . ACV içmek, özellikle karbonhidrat yedikten sonra şeker artışını durdurmaya yardımcı olabilir.
- Cildin görünümünü iyileştirir . Topikal cilt toniği olarak seyreltilmiş elma sirkesi kullanmak ciltteki serbest radikalleri giderebilir ve pH seviyelerini düşürebilir.
- Böbrek taşlarının tedavisine yardımcı olur . Elma sirkesi içeceğinin asidik özellikleri böbrek taşlarının çözülmesine yardımcı olur.
- Kan basıncını düşürür . Elma sirkesinin asetik asit seviyeleri, kan basıncı seviyelerini düşürmede faydalı bir etkiye sahiptir.
- Asit reflünün durdurulmasına yardımcı olur . Elma sirkesi doğası gereği asidik olmasına rağmen vücutta alkali hale gelir ve reflü ile sonuçlanan çok fazla mide asidinin yönetilmesine yardımcı olur.
- Kalbinize birçok faydası vardır . Elma sirkesindeki enzimler kan basıncını düşürmenin ve kolesterolü düşürmenin yanı sıra kalp sağlığınız için de iyidir.
- Vücudunuzdaki toksinleri atar . Elma sirkesi toniklerinin karaciğeriniz üzerinde antioksidan etkisi vardır ve toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
- Belirli kanserlere karşı korunmaya yardımcı olabilir . Daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, belirli sirke belirli kanser türleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Elma Sirkesi İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Kilo vermek için her gün elma sirkesi içmenin fazla kilo verme mücadelenizde yardımcı olabileceği birkaç farklı yol vardır .
Sirkenin vücut yağı üzerindeki etkisine yönelik araştırmalar, elma sirkesinin kilo verme diyetlerini artırabildiğini göstermiştir. Örneğin Japonya’da yapılan bir araştırma, günde 2 yemek kaşığı seyreltilmiş elma sirkesi içen erkeklerin, sirke eklenmeden aynı miktarda su tüketen erkeklerden daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Araştırmacılar, günlük sirke tüketmenin obeziteyi azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. 4
Elma sirkesinin kilo verme savaşınızda yardımcı olabileceği bir başka yol da tokluk hissini artırmasıdır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi tokluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir Yemekten önce tüketen asetik asit takviyesi bildirdi. Bu, porsiyon boyutunu azaltmaya ve atıştırmayı önlemeye yardımcı olur. 5
Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceği için elma sirkesi içeceğinize garcinia cambogia eklemeyi bile deneyebilirsiniz .
Elbette, sadece biraz elma sirkesi almak veya elma sirkesi takviyeleri almak kendi başına kilo vermeye yardımcı olmaz. Sağlıklı kilo kaybı, düzenli fiziksel egzersizi ve kalori alımını azaltmayı içermelidir . Bununla birlikte, bilimsel araştırmaların elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve doğal olarak kilo verme çabalarınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiği açıktır.
Elma Sirkesi İçmek Kolesterolünüzü Düşürür
Anne sirkesinin sağlığa faydalarından biri de kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmasıdır.
Yüksek seviyelerde “kötü” kolesterolün (veya LDL kolesterolün) arterleri daralttığı ve kalbinize fazladan baskı uyguladığı bilinen bir gerçektir.
Beslenme British Journal of asetik asit klinik çalışmalarda LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğunu bilimsel araştırma bildirildi. Asetik asidin etkisi, karaciğerde yağ oluşumunu sınırlamaya yardımcı olmasıydı. 6 Diğer çalışmalar elma sirkesinin antioksidan özelliklerinin “kötü” kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteren benzer sonuçlar göstermiştir. 7
Ayrıca, elma sirkesinin pektin içeriği de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. 1997’de yapılan bir araştırma, pektinin kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca gastrointestinal problemlerin semptomlarını iyileştirdiğini buldu. 8
Elma Sirkesi Kan Şekerini Düşürüyor
Sağlığınızı iyileştirmek için elma sirkesi içmenin de kan şekeri seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi halkının küçük bir grup üzerinde bir araştırma yayınladı. Asetik asidin kan şekerini olumlu etkilediği ve yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini engellediği tespit edildi. 9
Ayrıca Amerikan Diyabet Derneği, yatmadan önce elma sirkesi almanın kan açlık glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. O bulunmuştur elma sirkesi, bir anti-glisemik etkisi vardır ve tip 2 diyabetin belirtileri kontrol etmek için yardımcı olabilir. 10
Elma Sirkesinin Cildinize Faydaları
Topikal uygulama olarak kullanırsanız, elma sirkesinin cildiniz için birçok faydası vardır.
Birçok iltihaplı cilt rahatsızlığı ve akne, cildin pH seviyelerini yükselterek kaşıntı ve kızarıklığa neden olur. Yoğun kaşıntı daha sonra cilde zarar veren ikincil bakteriyel enfeksiyonlara yol açabilir.
Annals of Dermatology dergisine göre , asetik asit içeren cilt toniklerinin uygulanması, atopik dermatit (egzama) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Elma sirkesinin düşük pH seviyeleri ciltte koruyucu bir bariyer oluşturmaya yardımcı olur . 11
Diğer araştırmalar, elma sirkesindeki asetik asidin antibakteriyel etkiye sahip olduğunu ve zararlı bakterilerin büyümesini engelleyerek yaraların iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. 12
Cildinizde kullanmadan önce, elma sirkesini her zaman eşit miktarda su ile seyreltmelisiniz. Her şeyden önce cildinizin nasıl tepki verdiğini görmek için her zaman küçük bir cilt üzerinde cilt testi yapın. Kolayca tahriş olan hassas bir cildiniz varsa, elma sirkesi ilacına daha fazla su eklemeniz gerekebilir.
ACV sivilce tedavisine yardımcı olur
Elma sirkesi, sivilce ve sivilcelerle savaşınızda da yardımcı olabilir . Dermatoloji Annals aşırı sebum sıklıkla göğüs, sırt, ve yüzünde cildin pH seviyesini yükseltir bildirdi. 13 Bu nedenle, akne eğilimli cildi temizlemek için seyreltilmiş elma sirkesi uygulamak sivilce sayısını ve sivilcelerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir .
Elma Sirkesi Böbrek Taşlarının Tedavisine Yardımcı Oluyor
Böbrek taşları, böbreklerinizde mineral birikimi olduğunda oluşur. Bunlar, idrar yolunuza girdiklerinde yoğun ağrıya neden olan küçük taş benzeri nesneler oluşturabilir.
Günde birkaç bardak seyreltilmiş elma sirkesi içmek , taşları çözerek ve daha kolay atmanıza yardımcı olarak taşlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir . Elma sirkesi böbrek taşlarının atılmasına nasıl yardımcı olur?
Kütle Spektrometresi Journal of asetik asit içinde yerleştirildiğinde, insan böbrek taşları, elma sirkesi ana bileşeni çözülür bildirmiştir. 14
Elma sirkesinin böbrek taşlarını önlemeye ve onlardan kurtulmaya yardımcı olabileceği başka bir yol daha var . Vücut elma sirkesini yuttuğunda onu alkali hale getirir. Kidney International dergisi , asidik bir vücudun genellikle böbrek taşlarının oluşmasına neden olduğunu söylüyor. Kişi vücuttaki alkaliniteyi artırarak taş oluşumunu engelleyebilir. 15
Elma Sirkesi ve Kan Basıncı
Elma sirkesi ayrıca anti-hipertansif etkiye sahiptir ve yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon kalp hastalığına yol açabileceği gibi vücuttaki diğer organlarda da komplikasyona neden olabilir.
Asetik asidin faydalarına ilişkin bir klinik çalışma, kan basıncını düşürme potansiyeli olduğunu göstermektedir . Bilim adamları, asetik asidin kan basıncını düzenlemede rol oynayan bir enzimi (renin) düşürmeye yardımcı olduğunu buldular. Bu da kan basıncını düşürdü ve bilim adamlarının asetik asidin hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmalarına yol açtı. 16
Kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmak için elma sirkesini nasıl kullanacağınıza dair daha fazla yol için lütfen elma sirkesinin kan basıncını nasıl düşürdüğü hakkındaki makalemi okuyun .
Elma Sirkesi Asit Reflüsünü Rahatlatmaya Yardımcı Oluyor
Asit reflü, mide asidinin yemek borunuza sızarak göğsünüzde tahrişe ve rahatsızlığa neden olduğu bir durumu tanımlar. Sağlıklı bir sindirim sistemi, yiyecekleri parçalamak ve besinleri emmek için doğru miktarda mide asidine ihtiyaç duyar.
Arizona Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, elma sirkesinin asit reflü ve mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu . Küçük çalışma, seyreltilmiş elma sirkesi içmenin yemeklerden sonra mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. 17
Elma Sirkesi Kalbinize Faydalı
Elma sirkesinin kardiyovasküler sisteminiz için kanıtlanmış faydaları bu makalede zaten belgelenmiştir. Elma sirkesi, kanınızdaki LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Elma sirkesi ayrıca kan basıncını kontrol eden enzimleri düzenleyerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, ilginç bir gözlemsel çalışma, düzenli olarak salataları yağ ve sirke bazlı bir sosla tüketen kadınların daha az kalp krizi riski taşıdığını belirtti . Bununla birlikte, salata sosu kalp sağlığına uygun alfa-linolenik asitler içerdiğinden, kalp faydasının sağlıklı yağlardan, sirke veya ikisinin bir kombinasyonundan mı kaynaklandığını söylemek için henüz çok erken. 18
Elma Sirkesi Toksinlerin Yıkanmasına Yardımcı Oluyor
Düzenli olarak elma sirkesi tüketmek karaciğer sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve karaciğerde oksitlenebilen serbest radikalleri yok eder .
Günde 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi içeren bir bardak tüketmek kan dolaşımını hızlandırmaya ve vücudunu detoksifiye etmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, Pharmaceutical Biology dergisi , elma sirkesi de dahil olmak üzere meyve sirkelerinin, toksinlerin neden olduğu karaciğer hasarını azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi . Deneyde, düzenli meyve bazlı sirke alımı, karaciğerdeki oksidasyonu ve düzenli yağ metabolizmasını azaltmaya yardımcı oldu. Bu, karaciğer hasarını azaltmada genel bir etkiye sahipti. 19
Elma Sirkesi Kanserleri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Elma sirkesinin kanseri tedavi etmeye yardımcı olabileceği konusunda yeterli bilimsel araştırma yok. Bununla birlikte, bazı sirkelerin kanser hücreleri üzerindeki etkisine yönelik bazı çalışmalar olumlu sonuçlar göstermiştir.
Örneğin, sirke ile ilgili bazı bilimsel çalışmalar, belirli sirkeların belirli kanser hücrelerini öldürmek ve tümörleri küçültmek için kullanılabileceğini göstermiştir. 20 , 21
Düzenli olarak elma şarabı içmenin kanseri önlemede dolaylı bir etkisi olabilir çünkü vücuttaki iltihabı ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur. Ancak elma sirkesinin kanseri tedavi etmek için kullanılıp kullanılamayacağını söylemek için henüz çok erken.
Elma Sirkesi Tüketmenin Yan Etkileri Nelerdir?
Elma sirkesi genellikle güvenlidir ve makul miktarlarda tüketildiğinde yan etkisi çok azdır veya hiç yoktur.
Birkaç kişi, her gün elma sirkesi içmenin bazı yan etkilerini bildirdi.
Bulantı . Elma sirkesi sindirim ve bağırsak bakterilerinizi iyileştirmeye yardımcı olsa da, bazı insanlar başlangıçta ekşi tadı ve kokuyu zor buluyor. Düzenli olarak elma sirkesi içmenin kilo verme etkilerini incelerken, bir çalışma, bazı kişilerin onu içtikten sonra biraz mide bulandırıcı hissettiğini bildirdi. 22
Diş minesi . Seyreltilmemiş elma sirkesi (veya başka bir sirke) tüketmek diş minesini zayıflatabilir ve diş erozyonuna neden olabilir. Elma sirkesi her zaman seyreltilerek tüketilmelidir. Seyreltilmiş elma sirkesi içtikten sonra diş minesi erozyonunu önlemek için dişlerinizden kalan sirke kalıntılarını temizlemek için ağzınızı temiz suyla çalkalayabilirsiniz.
Mide boşalmasını geciktirebilir . Tip 1 diyabetiniz varsa, elma sirkesi içmek mide boşalmasını geciktirebilir ve bu da insülin seviyenizi etkileyebilir. 23
Seyreltilmeden tüketildiğinde yanıklara neden olabilir . Acta Paediatrica dergisi , seyreltilmemiş sirke tüketmenin boğazda veya yemek borusunda yanmalara neden olduğunu bildirdi. 24
Elma Sirkesinin Günlük Dozu Nedir?
Elma sirkesi içmenin resmi dozu yoktur, bu yüzden sağlık yararları için ne kadar elma sirkesi içmelisiniz ?
Sağlık yararları için düzenli olarak elma sirkesi içen çoğu insan, günde bir veya iki kez 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ile bir bardak su içerek en iyi sonucu bulur.
En İyi Elma Sirkesi Nedir?
Tüm sağlık yararlarına sahip en iyi elma sirkesi türü çiğ, filtre edilmemiş ve işlenmemiş elma sirkesidir. Bu, “anne” yi içermelidir – bu nedenle, sirke içinde yüzen bitler veya altta tortu varsa ertelemeyin. Sağlıklı enzimleri içeren sirkenin bu kısmı.
Pek çok insan Bragg’ın elma sirkesini seçiyor, ancak sağlık mağazalarında ve internette bulabileceğiniz birçok başka tür de var.
Elma Sirkesi Nasıl Kullanılır
Sağlık özellikleri ve cildinizin görünümünü iyileştirmek için elma sirkesini kullanmanın en popüler yollarından bazılarına kısaca bakalım.
Sağlıklı elma sirkesi ve bal içeceği
Elma sirkesi toniğinize biraz doğal, çiğ bal eklemek sadece tadı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda içeceğin sağlık özelliklerini de artırır.
Çeşitli araştırmalar, bal ve elma sirkesi toniğinin eklem iltihabını azaltmaya, sindirim sağlığını iyileştirmeye ve boğaz ağrısına neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabileceğine işaret ediyor.
Sağlığı artıran bir bal ve elma sirkesi sağlık içeceğinin nasıl hazırlanacağı hakkında daha fazla bilgi için lütfen elma sirkesi ve balın sağlığa faydaları hakkındaki makaleme bakın .
Parlak, sağlıklı saçlar için
Bakımlı ve kepeksiz, güzel, parlak saçlara sahip olmak için elma sirkesi kullanabilirsiniz .
Nasıl kullanılır:
Saçınızı durulamak ve kepekten kurtulmak için elma sirkesi kullanmak için yapmanız gereken şudur:
- Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi koyun.
- En sevdiğiniz doğal şampuanla saçınızı normal şekilde şampuanlayın.
- Şampuanı duruladıktan sonra elma sirkesini saçınıza uygulayın ve saç derinize ve saçınıza masaj yapın.
- 5 dakika bekletin.
- Ilık suyla durulayın ve her zamanki gibi kurulayın.
- Sağlıklı, parlak görünümlü saçlar için haftada bir veya iki kez tekrarlayın.
Cilt iltihabını azaltın
Egzama veya sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarınız varsa, seyreltilmiş elma sirkesi cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir . Elma sirkesi, bakterilerin ciltten atılmasına yardımcı olur ve ayrıca kaşıntı ve kızarıklığı azaltır.
Yüzünüzü yıkamak için elma sirkesi de kullanabilirsiniz . Bu, gözeneklerinizin açılmasına ve cildin pH seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olan hafif bir cilt soyma etkisine sahiptir.
Nasıl kullanılır:
Cildinize uygulamak için elma sirkesi kullanmak için:
- Elma sirkesini eşit miktarda su ile seyreltin.
- Cildinizin nasıl tepki verdiğini görmek için küçük bir cilt yaması deneyin.
- Elma sirkesine bir top pamuk batırın ve temizlemek istediğiniz cilt bölgesine uygulayın.
- 5 dakikaya kadar bekletin, ardından doğal cilt toniğini ılık suyla durulayın.
- En iyi sonuçlar için haftada 2-3 kez tekrarlayın.
- Cildinizin taze ve genç görünmesini sağlamak için en sevdiğiniz doğal cilt nemlendiricinizi uygulayın.
Detoks içecekleri
Düzenli olarak günde bir veya iki bardak seyreltilmiş elma sirkesi içmek vücudunuzu detoksifiye etmek ve serbest radikallerden kurtulmak için yeterlidir.
Bununla birlikte, elma sirkesi ve diğer malzemelerle bir şeyler tatlandırabilir ve detoks içeceği yapabilirsiniz . Arındırıcı içecek tarifi için ihtiyacınız olan şey budur:
- 1 bardak su
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1/2 çay kaşığı toz tarçın
- 1 tatlı kaşığı çiğ bal
Tüm malzemeleri karıştırın ve hemen için. Canlandırıcı bir tonik olarak haftada birkaç kez kullanın ve karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olun.
Maya enfeksiyonları
Elma sirkesi antifungal özellikleri bu çeşitli maya ve mantar enfeksiyonlarının tedavisi için büyük bir madde yapmak.
Ağız pamukçuk . Oral pamukçuk tedavisi için yapmanız gerekenler:
- Bir bardak ılık suya 2 çay kaşığı elma sirkesi ve 1 tatlı kaşığı tuz koyun.
- Ağız çalkalama olarak kullanın ve ağzınızın etrafında 2-3 dakika çalkalayın ve tükürün.
- Artık pamukçuk belirtisi kalmayana kadar günde 2-3 kez kullanmaya devam edin.
Vajinal kandidiyaz . Vajinal mantar enfeksiyonu belirtileriniz varsa , maya patojenlerini öldürmek için elma sirkesi kullanabilirsiniz. Yapman gereken bu:
- Elma sirkesini eşit miktarda suyla seyreltin.
- Ev tedavisine kokusuz bir tampon ıslatın.
- 30-60 dakika vajinanıza yerleştirin.
- Vajinanı suyla çıkarıp durulayın. Maya büyümesini destekleyen nemi önlemeye yardımcı olmak için iyice kurulayın.
- Vajinal mantar enfeksiyonundan kurtulmak için günlük kullanın.
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- Elma Sirkesi ve Balın Kanıtlanmış 16 Sağlık Faydası (Araştırmaya Dayalı)
- Elma Sirkesi Hapları: Kilo Kaybı ve Daha Fazlası İçin Faydaları, Yan Etkileri
- Elma Sirkesi Detoks İçecekleri Nasıl Yapılır?