Fiziksel yaşamımızı iyileştirmek için egzersiz yapmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ancak spor salonuna gitmek için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, egzersizin cinsel yaşamınızı da iyileştirebileceği gerçeğine ne dersiniz? Neredeyse oldukça açık görünüyor. Gibi Karla Robinson, tıbbi editör iyiRxkoyar: “Egzersiz, uyarılmayı uyarmaya ve libidoyu iyileştirmeye yardımcı olan vücudunuzdaki kan akışını artırır.
Ancak, cinsel yaşamınızı hızlandırmak için egzersizin yapabileceği tek şey bu değil. Egzersiz yapmanın hem spor salonunda hem de yatak odasında işleri nasıl ısıtabileceği aşağıda açıklanmıştır.
Egzersiz kan akışını, gücü ve dayanıklılığı artırır
“Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız artar, bu da cinsel organlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan akışının artmasına neden olur” Dr. Simran Şamanur, cinsel tıp danışmanı Sağlık, Lifehacker’a söyler. “Bu artan kan akışı, muhtemelen erkekler için daha sert bir ereksiyona sahip olmak da dahil olmak üzere” daha güçlü ve tatmin edici cinsel deneyimlere yol açabilir. Bunlara ek olarak, 2021 araştırması Journal of Sexual Medicine’de yayınlanan bir çalışma, egzersiz yapan kadınların önemli ölçüde daha yüksek düzeyde arzu, uyarılma, kayganlık ve orgazm sergilediğini gösterdi.
Düzenli egzersiz sadece genel fiziksel uygunluğunuzu geliştirmekle kalmaz, bu da cinsel aktivite sırasında artan güç ve dayanıklılığa yol açabilir (bu, daha uzun süre dayanmanıza ve seksten daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir), aynı zamanda ağırlık antrenmanının potansiyel olarak testosteronu artırmanın ve iyileştirmenin popüler bir yolu olduğunu söylüyor. cinsel dürtü. “Görmek mümkün mütevazı artış Direnç eğitiminden sonra erkeklerde testosteron seviyelerinde artış, ”diye açıklıyor, ancak yaşlı erkeklerin antrenmandan sonra testosteronda daha fazla artış görebileceğini belirtiyor. aerobik egzersizi.
testosteron ayrıca bir kadının menopoz sonrası cinsel dürtüsünü iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. araştırma HIIT antrenmanlarından elde edilen testosteron artışının diğer antrenmanlardan bile daha fazla olduğunu öne sürüyor.
Aynı zamanda stresi de azaltır: Antrenmandan sonra kendinizi bu kadar iyi hissetmenizin bir nedeni var. “Egzersiz endorfin salgılar ve depresyon ve kaygı gibi ruh halini düzenlemeye yardımcı olur” diyor David Tzall, bir klinik psikolog ve NYPD’nin sağlık ve zindelik birimi müdür yardımcısı. “Seks dürtünüz duygusal sağlığınıza bağlıdır, bu nedenle kendinizi üzgün ve üzgün hissettiğinizde, bu, seksi daha az zevkli hale getirir ve libidoyu azaltır. Daha parlak bir ruh hali, cinsel aktivite sırasında daha güvenli ve rahat olmanızı sağlar.”
Egzersiz pelvik tabanı desteklemeye yardımcı olur ve daha iyi orgazmlar yaratır
“Düzenli olarak pilates yapmak ilişkili orgazmı kolaylaştırma ve güçlendirmenin yanı sıra cinsel yaşamınızda genel bir iyileşme sağlamak için” Çerçeve Fitness kurucusu Melissa Bentivoglio diyor. “Pilates, pelvik tabandaki kas tonusunu hedefleyen ve geliştiren bir dizi egzersiz yoluyla pelvik taban sağlığını devreye sokma ve iyileştirme becerisiyle bilinir. Pelvik taban, mesane, uterus ve rektum dahil olmak üzere pelvik organları destekleyen ve cinsel işlev ve zevkte çok önemli bir rol oynayan bir kas grubudur.”
Bentivoglio, çoğu zaman, zayıf pelvik taban kaslarının daha az etkili ve daha zayıf kasılmalara yol açarak daha zayıf bir genel orgazm ürettiğini veya hiç orgazm elde edemediğini söylüyor.
“Kasıtlı, kontrollü hareketlerle pelvik tabanı etkili bir şekilde çalıştırmayı ne kadar çok öğrenirseniz, vücudunuz gevşemek ve devreye girmek için doğru kasları sezgisel olarak o kadar çok tanımlayabilir ve izole edebilir” diyor ve bu da orgazmlarınızı desteklemeye yardımcı olacak.
Aynı zamanda esnekliği de geliştirebilir ve iş yatak odasında performans sergilemeye geldiğinde biraz çevik olmamız gerekir. Robinson, yoga gibi esnekliği egzersiz rutininize dahil etmenin cinsel yaşamınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini söylüyor. Yoga ve cinsel sağlıkla ilgili araştırmalar hala sınırlı olsa da, olduğunu söylüyor. kanıt yoganın seks sırasında ağrıyı azaltmaya ve kayganlığı, uyarılmayı ve orgazmı iyileştirmeye yardımcı olabileceği. Ve eğer bir şey varsa, vücudunuzu düzenli olarak yoga veya Pilates yoluyla esnetmek, bazı yeni seks hareketlerini denerken kramp girme olasılığınızı azaltacaktır.
Seks hayatınıza yardımcı olmak için egzersizi rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?
Tzall’a göre, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yanı sıra haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz hedeflemelisiniz. Shamanur, “çekirdek kaslarınız denge ve istikrar gerektiren cinsel pozisyonlar için önemlidir” olduğundan, “karıştırın” ve işleri ilginç kılmak ve merkez bölgenizi harekete geçirmeye vurgu yaparak sizi yolda tutmak için farklı egzersiz türlerini denemenizi tavsiye ediyor.