Egzersiz Nedir?
Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden vücut hareketlerine denir. Birçok insan, hayatının belli dönemlerinde egzersize başlayıp sonradan bırakır. Bunun en önemli nedeni, yeterli bilgiye sahip olmadan, bilinçsizce egzersiz yapmaktır.
Egzersiz Hareketleri Çeşitleri
Egzersizler;
- Aerobik egzersiz hareketleri
- Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizler hareketleri,
- Denge ve germe egzersizleri olarak üçe ayrılmaktadır.
Aerobik egzersizler; vücudun maksimum seviyede oksijen kullanarak kalori yaktığı egzersiz türleridir. Yürüyüş, tenis, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler bu gruba girer.
Direnç, kuvvetlendirme ve ağırlık egzersizleri, bütün kas gruplarını çalıştırmaya yönelik hareketlerdir. Ağırlık antrenmanları, bir ekipmana ihtiyaç duymaksızın vücudun kendi ağırlığıyla yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler kas gelişimini sağlar.
Denge ve germe egzersizleri ise, kasların boyunu ve eklemlerin arasındaki mesafeyi uzatmak için yapılan egzersizlerdir. Yoga ve açma-germe egzersizleriyle gerçekleştirilir.
Neden egzersiz hareketleri yapmalısın?
Düzenli egzersiz programı sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Bazal enerjinin üzerindeki enerjiyi harcamanı ve kaslarının etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Dayanıklılığı arttırır, kaslarının gelişimini sağlar, vücudundaki yağ oranını düşürerek kas oranını artırır ve metabolizmanı hızlandırır.
Egzersiz Hareketlerinin Faydaları
Egzersizin faydalarını etkili bir şekilde hissetmek için, düzenli olarak yapman gerekir. Bu faydaları ise kısaca şöyle sıralayabiliriz:
- İdeal kilonu korumana yardımcı olur.
- Sağlıklı kemik, kas ve eklem oluşumuna ve bunların korunmasına yardımcı olur.
- Depresyon riskini azaltır.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Zinde ve iyi hissetmeni sağlar.
- Uyku düzenini sağlayarak, daha verimli bir gün geçirmene yardımcı olur.
Her gün en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, ortalama 200 kalori yakmanı sağlar. Harcayacağın enerji miktarı, cinsiyetin, yaşın, vücut ağırlığın ve yaptığın aktivitenin şiddetine göre de değişecektir.