Beş Tibetli egzersizi, her biri 21 kez gerçekleştirilen ve beş hareketten oluşan eski bir yoga uygulamasıdır. Bu yoga uygulaması nispeten kolay olduğundan ve fazla zaman gerektirmediğinden, çekici bir uygulamadır. Bu Tibet ritüelini uygulayanlar, olağanüstü fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydalar yaşadıklarını paylaşıyorlar. Bu hareketlerin, insanın canlılığını ve gücünü geri kazandığına inanılır ve bu avantajlarından dolayı “Gençlik Pınarı” olarak adlandırılır.
Beş Tibetli hareketi vücuttaki, Hindular tarafından çakra olarak adlandırılan yedi enerji alanını harekete geçiriyor. Çakralar, yaşlanma süreci de dahil olmak üzere vücudun birçok işlevini düzenleyen bir bezler ve organlar ağı olan endokrin sistemden akan enerjiyi kontrol eder.
Uygulamanın avantajları şunları içerir:
- Eklem ağrılarının dinmesi
- Eklem sertliğinin azalması
- Gelişmiş koordinasyon ve güç
- Kaygı azalması
- Kaliteli uyku düzeni
- Enerji artması
- Vücudun genel olarak gençleşmesi
Beş Tibetli Egzersizinin Performansı
Beş egzersizin her biri günde 21 kez yapılacak şekilde ayarlanmıştır, ancak yeni başlayan biriyseniz, daha az tekrarlar halinde yapabilirsiniz. İlk hafta boyunca, 21 tekrar olana kadar her hafta 2 kez daha ekleyerek günde 3 kez pratik yapın. Sabahları aç karnına, belki gün içinde yapmak tercih edilir, ancak uykuya dalmakta zorluk çekeceğiniz için yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının.
İlk Hareket
Bu egzersiz, başta diz, cinsel merkez, karaciğer, dalak, tiroid, hipofiz ve epifizi olmak üzere tüm enerji merkezlerini etkiler.
Ayaklar ve eller omuz hizasında açılmışken, enerjinin yukarı bakan avuç içinden girip vücuttan geçip avuç içinden aşağıya doğru çıktığını hayal edin. Hangi avuç içinin ters çevrileceğini sezgisel olarak seçin. Yukarıdan gelen ısıyı avuç içlerinde hafif bir gıdıklanma şeklinde, enerji ve Dünya’ya bağladığında biraz daha serin hissetmeniz çok muhtemeldir. Avuç içleriniz sırasıyla, yukarı ve aşağı bakacak şekilde kollarınızı yatay olarak yana doğru açın. Saat yönünde döndürmeye başlayın. Bulunduğunuz oda içerisinde kendinize odaklanmak için bir nesne seçebilir veya baş dönmesini önlemek için başınızı (sağ) elininizin başparmağına odaklayabilirsiniz. Bilinçli nefes almaya çalışın. Son dönüşü bitirdiğinizde, derin bir nefes alın, tutun ve verin. Bu, Tibetlilerin yaptığı sağlık ve güzellik hareketlerinin ilkiydi.
İkinci Hareket
Tibetlilerin yaptığı bu egzersiz uygulaması, boğazları ve cinsel merkezi uyarmaya hizmet eder.
Bacaklarınız düz olarak gerilmiş ve elleriniz kalçalarınızın yan tarafında gevşek bir şekilde dururken, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Hareket, dizler düzleştirilmiş, bacaklar bir arada ve ayaklar baş hizanızı geçeçek şekilde, hem bacakların hem de başın koordineli bir kasılmasıdır. Aynı zamanda, daha önce solunan havayı ağız yoluyla verirsiniz. Çene göğse bastırılır ve kalça/pelvis kemiği yere yapıştırılmış olarak kalır. Derin nefes alarak başınızı ve ayaklarınızı yavaşça yere yatırırsınız.
Üçüncü Hareket
Bu Tibetli hareketi ile yapılan egzersiz, cinsel merkezi tam olarak etkinleşene kadar uyarır. Bu hareketi yaparken başınız dönerse, öncelikle gözleriniz kapalı haldeyken pratik yapabilirsiniz. Böylece bu hareketi her yaptığınızda başınız artık dönmeyecek ve duruma alışmış olacaktır.
Burada başlangıç pozisyonu dizleriniz üzerinde, elleriniz uyluklarınızın veya kalçalarınızın arkasında ve sırtınız düz olacak şekilde başınızı arkaya bakacak şekilde ayarlayın. Ağzınızdan nefes verin ve belinizi bükmeden çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Alt karın kaslarını sıkmaya çalışın.
Burnunuzdan nefes alırken, olabildiğince arkanıza yaslanın, başınızı gevşetin ve karın kaslarınızı gevşetin ve gerin. Bu şekilde başınızı öne ve arkaya götürüken, Tibet egzersizini başarılı bir şekilde yapmış olursunuz.
Dördüncü Hareket
Dördüncü egzersiz, cinsel merkezin yanı sıra dizler ve boğazdaki enerji merkezlerini güçlü bir şekilde uyarır. Sorunları olan veya yaşı ilerlemiş ya da diz yaralanmaları olan kişiler için tavsiye edilmez, çünkü bu hareketle meydana gerginlik oldukça güçlü olduğundan, istenmeyen yaralanmalar meydana gelebilir.
Ayaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun ve ellerinizi kalçanızın yanında duracak şekilde yere koyun. Ağızdan nefes verin, çeneyi göğüste dinlendirin ve alt karın kaslarını yukarı doğru kastırın. Kasları gevşetirken ve kalçanızı olabildiğince yükseğe kaldırırken nefes alırın, böylece sırtınız yatay bir pozisyonda durur ve başınız arkaya doğru gevşer. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.
Beşinci Hareket
Ellerinizi yere koyup karnınızın üzerine uzanın, ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın ve parmaklar öne doğru bakarken vücudu “kobra” pozisyonuna doğru itin. Kalça/pelvis aşağıya doğru gevşetilir ve sırt kıvrıktır. Baş da geride durur ve gözler yukarı bakar. Vücudun ağırlığı el ve ayak parmaklarında kalır.
Ağızdan nefes verin, leğen kemiğini düz yukarı hareket ettirin, böylece vücut “L” harfinin şeklini alsın. Çene göğse doğru bastırılır, karın kasları gerilir. Burundan nefes alın, kasları gevşetin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizleri dengeli beslenme alışkanlıkları, daha fazla su ve iyi bir ruh hali ile birleştiren sonuçlar gerçekten etkileyici olabilir!