Bu resmi; Amerikalılar, en sağlıklı, en saf yemekleri bile diyet yıkım silahlarına dönüştürmeyi başardılar! Salata, güzel bir marul yatağı, sebzeler ve yağsız protein, aynı tatmin olmadan, yeşil bir çizburgerin besleyici eşdeğerine dönüştürüldü. Yüzlerce istenmeyen kaloriyi saklayan salatalara kanmayın!
Aşağıdaki ipuçlarını izleyerek, herhangi bir durumda kalori bombalarından kaçınmak için gereken bilgiye sahip olacaksınız.
1. Dışarıda Yemek
Bir şekilde çizburger, cips, tavuk parmakları ve patates kızartmasından kaçınmayı ve bunun yerine görünüşte 'sağlıklı' bir salata sipariş etmeyi başarırsınız. Mantıklı ve güvenli bir alternatif olsa da salatanız aslında 1000'den fazla kalori içerebilir. Ne yazık ki, restoran endüstrisi, beslenme derecesi olmadan sağlıklı bir yemek sipariş etmeyi neredeyse imkansız hale getirdi. Öyleyse bir menünün kodunu nasıl çözersiniz?
Öncelikle, çıtır veya sotelenmiş seçeneklerden kaçınırken ızgara tavuk, karides veya balık gibi yağsız protein içeren bir salata seçin. Açıklamada ceviz şekeri, tortilla cipsi veya altı farklı peynir türü gibi öğeler varsa, birkaç saatlik kardiyo bile hasarı tersine çevirmez. Bunun yerine, çoğunlukla sebzelerden oluşan bir seçenek seçin ve bazı malzemelerin hariç tutulmasını isteyin.
Çoğu işletme, müşteri memnuniyetini artırmaktan mutluluk duyar ve memnuniyetle garnitürlerin yerini alır. Pansuman gelince, genellikle balzamik veya kırmızı şarap sirkesi sipariş ediyorum. Hangi giysiyi seçerseniz seçin, her zaman 'yandan' isteyin ve gerektiği kadar az miktarda ekleyin.
Yukarıdaki kriterleri karşılayan tek bir salata bulamazsanız ne olur? Yapma pes edin ve muazzam bir peynirli quesadilla veya peynirli biftek sipariş edin! Bunun yerine sunucunuzdan büyük bir ev salatası isteyin, yanında ızgara tavuk .. veya mahi-mahi veya somon veya hatta biftek. Müşteri sizsiniz, bu da sizin memnuniyetinizin önemli olduğu anlamına gelir. Sadece nazikçe sormayı ve gülümsemeyi unutma!
2. Salata Barı
Salata barı, lezzetli, besin dolu bir yemek yapmak için mükemmel bir fırsattır. Malzemelerinizi seçip seçmenize ve böylece lezzetli bir başyapıt yapmanıza olanak tanır. Ama dikkatli olmalısın! Uyarı: Salatanıza yanlış malzemeler eklemek kilo vermede başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Basit görünüyor, ancak bir salata barında yemek yerken, sadece salata yediğinizden emin olun. Besleyici, sağlıksız malzemelerle dolu patates ve makarna salatası gibi önceden karıştırılmış yiyecekleri atlayın. Ayrıca, taze ekmek veya sarımsak çubukları ne kadar cezbedici olsa da, tüm sıkı çalışmanızı engelleyebilir ve tabağınızda yeri yoktur.
Her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bazı ek sağlık bombaları arasında peynir, kruton, domuz pastırması ve kremalı soslar bulunur. Bu soslar lezzet katarken belinize de katacak! Salatanızın hem lezzetli hem de lezzetli olmasını sağlamak için daha akıllı alternatifler arasında birkaç kavrulmuş kırmızı biber, zeytin veya nohut bulunur.
Yukarıdakilerden daha da kötüsü, açıkça sağlıksız olan suçlular, akıllı seçenekler olarak etrafta dolaşan kalori bombalarıdır. Akılda tutulması gereken bir püf noktası, her şeyin sıfatlarla ilgili olmasıdır. Örneğin kuru yemişler harika bir doğal yağ kaynağıdır ve az kullanıldığında öğle yemeğinden sonra saatlerce tok kalmanızı sağlayabilir. Sorun, çoğu salata barının sırlı veya şekerlenmiş Kuruyemiş, bu da herhangi bir besinsel faydadan daha yüksek şeker alma olasılığınız olduğu anlamına gelir. Kurutulmuş meyve, bir zamanlar sağlıklı olan tepesi felakete dönüşen başka bir örnektir. Kuru üzümleri ve kuru üzümleri atlayın ve bunun yerine salatanıza birkaç taze çilek ekleyin.
3. Mutfağınız
Evde salata yapmanın en iyi kısmını bilmek ister misiniz? Kullandığınız malzemelerin miktarını ve kalitesini kontrol edebilirsiniz! Ev yapımı salata, dışarıda yemek yerken yapamayacağınız şeyleri eklemek için mükemmel bir fırsattır. Peynir? Elbette! Tam yağlı Amerikalı dağ olmadığı sürece! Fazladan bir şey ekleyerek, örneğin yağsız beyaz peynir ekleyerek, iştahınızı azaltabilir ve her lokmanın tadını gerçekten çıkarabilirsiniz.
Salata sosu olarak genellikle balzamik sirke kullanmanızı tavsiye etsem de, bazen biraz çeşitliliğe ihtiyaç duyarsınız. Mağazadan satın alınan düşük şekerli sosları kullanarak işleri değiştirmeyi seviyorum. En temiz seçenek olmayabilir, ancak kesinlikle yemeğinizin tadını çıkarmıyorsanız alacağınız çikolatalı kek dağından daha iyidir.
Son olarak, ama kesinlikle en az değil, salatalarınızın sıkılmasına izin vermeyin! Sıkıcı bir salata, tatmin edici olmayan bir salatadır, bu da tatminsiz bir insan yapar… ve tatminsiz insanlar kötü şöhretli sağlık kararları alırlar. Marulu yeşil bir tuval ve sizi Michelangelo'nun dahisi olarak düşünün. Sistine Şapeli'ni salata yapma zamanı!
Bilmeme İzin Ver: Hangi sağlık konularını öğrenmekle ilgileniyorsunuz?
- ALYSE İSKELESİ
Alyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.
Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: firstname.lastname@example.org