Human Microbiome Journal dergisinde geçtiğimiz Şubat ayında yayınlanan çalışmaya göre bağırsak bakterileri ve beyin ilişkisi, düşünülenden daha karmaşık. Çalışmayı yürüten Oxford Üniversitesi’nden Dr. Katerina Johnson, raporunda yapılan çalışmayla ilgili, “Bağırsak mikrobiyomunu beyne ve mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen davranışa bağlayan araştırmalar giderek artmaktadır. Bulgular, genel popülasyondaki sosyal davranış çeşitliliğine de katkıda bulunabileceğini gösteriyor.” ifadelerini kullandı. Rapora göre, daha geniş sosyal ağlara sahip insanlar daha çeşitli bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olma eğilimindeydi. Bağırsaktaki bakteri çeşitliliği genellikle daha iyi bağırsak sağlığı ve aynı zamanda genel sağlığı gösterir. Seyahat edenlerde ve fermente peynir, lahana turşusu, probiyotik gıdalar ve muz, baklagiller, kepekli tahıllar, kuşkonmaz, soğan ve pırasa gibi prebiyotik içeriği yüksek gıdalar tüketenlerde bağırsak çeşitliliğinin daha yüksek olduğu bulundu. Ek formda probiyotik alanlar, mikrobiyomlarında bir çeşitlilik göstermediler. Bu kapsamda Johnson, bunun insanlarda sosyallik ve mikrobiyom çeşitliliği arasında bir bağlantı bulan ilk çalışma olduğunu söyledi. Oxford için yazdığı raporda Johnson, modern yaşam tarzlarının bağırsaklarımızı nasıl etkilediğini ve bunun da davranışlarımıza ve mutluluğumuza etkilerini ele aldı. Johnson, “Daha az sosyal etkileşimle ve doğayla daha az zaman geçirerek stresli hayatlar sürüyoruz, diyetlerimiz tipik olarak lif bakımından yetersiz, aşırı steril ortamlarda yaşıyoruz ve antibiyotik tedavilerine bağımlıyız. Tüm bu faktörler bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir ve bu nedenle davranışlarımızı ve psikolojik sağlığımızı da etkileyebilir” dedi. Bağırsak mikrobiyomumuzun dengesiz hale gelmesi, genellikle belirli bakteri türleri veya gruplarının aşırı miktarda çoğaldığı anlamına gelir. Bu durum, metabolizmada çeşitli aksaklıklara yol açabilir ve obezite, kanser, iltihaplı bağırsak hastalığı gibi birçok çeşitli hastalığın gelişimine neden olabilir. Sağlıklı bir bağırsak mikroorganizmaları topluluğunu tam olarak neyin oluşturduğuna dair birçok tartışma var, ancak bir şey netleşti: Metabolizmanın, iltihabı önlemek gibi önemli işlevleri yerine getirmek için çok çeşitli yiyeceklere hızla adapte olabilen çeşitli bakteri türlerine sahip çeşitli bir mikrobiyoma ihtiyacı vardır. Peki sağlıklı, çeşitli bir mikrobiyomu desteklemek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir? 1. Meyve ve sebze yiyin Diyetinizi oluşturan tüm farklı yiyecekler bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilse de, sağlıklı bir mikrobiyom oluşumunu sağlayan lif, sağlıklı bir mikrobiyom oluşumunu sağlar. Çeşitli ve bol miktarda meyve ve sebze yemek, bağırsağımızdaki sağlığı en çok destekleyen bakterilerden bazılarını beslemenin harika bir yoludur. 2. Dirençli nişasta tüketin Diyetimizdeki nişastanın çoğu beyaz ekmek ve makarna gibi besinlerden gelir ve hızla parçalanır ve emilir. Ancak bu nişastanın bir kısmı sindirime dirençlidir ve daha çok bir lif gibi davranarak bağırsağımızdaki bakterileri besler. Dirençli nişastanın, bağırsak mikrobiyomunun tüm bu sağlıklı işlevlerini desteklemek için özellikle yararlı olduğu tespit edilmiştir. Bazı dirençli nişasta kaynakları arasında patates ve baklagiller bulunur. Tüm nişasta kaynakları, pişirildikten ve ardından buzdolabında soğutulduktan sonra daha dirençli hale gelebilir. Bu nedenle, soğuk veya yeniden ısıtılmış patates ve makarnalar, mikrobiyom sağlığına daha fazla yardımcı olabilir. 3. Farklı liflerle denemeler yapın Tüm bağırsak mikroorganizmaları aynı değildir ve tüm lifler aynı değildir. Hangi fonksiyonların mevcut olduğuna bağlı olarak, bazı lifler diğerlerinden daha iyi olacaktır. Bu, hangi liflerin sizi ve bağırsaklarınızı en iyi hissettireceğini görmek için biraz deney yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu lif takviyeleri ile veya tam tahıllar, baklagiller veya brokoli gibi turpgil sebzeler gibi farklı lif kaynakları kategorileriyle yapabilirsiniz. Nasıl tepki verdiğinizi görmek için her bir lif kaynağına alışması için mikrobiyomunuza birkaç hafta verin. 4. Egzersiz yapın Düzenli fiziksel aktivite sadece kalbiniz için değil, bağırsaklarınız için de iyidir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, egzersiz sırasında üretilen laktatın bir kısmının belirli bağırsak mikroorganizmalarını etkileyebileceğini gösterdi. Günlük yaşamınızın bir parçası olarak düzenli fiziksel aktivite yapmadıysanız, ağır egzersizlerden kaçınarak yavaş bir giriş yapın. 5. Diyetinize probiyotik yiyecekler ekleyin Probiyotik yiyecekler, sağlığa faydası olan mikroorganizmalar içeren gıdalardır. Yoğurt, kefir, lor, lahana turşusu veya kimchi gibi gıdalarda doğal olarak bulunan ve onlara sağlığı geliştirici bir etki sağlayan birkaç farklı türde yararlı mikroorganizma vardır. Probiyotik takviyelerin probiyotik yiyecekler kadar faydalı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Şimdiye kadar bunu söyleyecek yeterli kanıt yoktur; bu yüzden önceliğiniz besinler olsun.
ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi