Yeterince yemek yemiyor gibi görünen yeni yürümeye başlayan bir çocuk veya zaten fazla kilolu ve çok yemek yiyen daha büyük bir çocuk olsun, ebeveynler genellikle çocuklarını ne kadar besleyeceklerini bulmak için çok zaman harcamak zorunda kalırlar.
Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak normal porsiyon boyutlarını anlamak, çocuğunuzun doğru miktarda yemek yediğinden emin olmanıza yardımcı olabilir. Amacınızın çocuğunuzun tabağını doldurup tabağı temizlenene kadar ona yedirmek olmadığını unutmayın.
Bebek Porsiyon Boyutları
Birçok büyük çocuk büyük porsiyonları seçip fazla yemek yerken, küçük çocuklar genellikle tam tersi bir problem yaşarlar. Ebeveynlerinin küçük olduğunu düşündükleri porsiyonları yiyebilirler ve günde üç öğün bile yemeyebilirler.
Ebeveynlerin genellikle çocuklarının diyetinin yeterince iyi olmadığını düşünmelerinin bir nedeni, her öğünde ne kadar yemeleri gerektiğini fazla tahmin etmeleridir.
Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, iyi bir kılavuz, yürümeye başlayan bir porsiyon boyutunun yetişkin porsiyon boyutunun yaklaşık dörtte birine eşit olması gerektiğidir.
Yürümeye başlayan çocuk boyutu bölümlerinin örnekleri şunları içerir:
- 1/4 ila 1/2 dilim ekmek
- 1/4 su bardağı kuru tahıl
- bir ila iki yemek kaşığı pişmiş sebze
- 1/2 parça taze meyve
- 1/3 su bardağı yoğurt
- 1/2 yumurta
- 1 yemek kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi (gıda alerjisi riski yoksa) ekmek veya kraker üzerine ince bir şekilde sürülür
- 1 ons et
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz daha fazla yemek istiyorsa, başka bir çorba kaşığı sebze veya bir parça meyvenin diğer yarısı gibi her zaman saniye verebilirsiniz. Tek önemli beslenme limiti, süt ve meyve suyunda aşırıya kaçmamaktır. 1 yaşından önce hiç meyve suyu önerilmez. Bundan sonra, 16 ila 24 ons’tan fazla süt ve dört ila altı ons meyve suyu çocuğunuzu dolduracak ve böylece gerçek yiyeceğe aç olmayacaktır.
Okul Öncesi Çocuklar ve Daha Küçük Okul Çağı Porsiyon Boyutları
Çocuğunuz büyüdükçe iştahı artacak ve daha fazla yiyecektir. Umarım, beş besin grubundan çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeyi seçerler ve abur cuburları aşırıya kaçmazlar. İştah ve kalori gereksinimleri büyük ölçüde değiştiğinden, bu yaşta ne kadar yiyeceğin ideal olduğunu belirlemek zor olabilir.
İyi bir kılavuz, okul öncesi veya daha küçük okul çağındaki çocuğunuz (yaklaşık 4 ila 8 yaşındaki çocuklar) için porsiyon boyutlarının yetişkin porsiyon boyutunun yaklaşık üçte biri kadar olması gerektiğidir.
Bu çocuklar için porsiyon boyutlarına örnekler:
- 1/2 dilim ekmek
- 1/2 su bardağı kuru tahıl
- 1/2 su bardağı pişmiş sebze
- 1/2 parça taze meyve
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1/2 su bardağı az yağlı süt
- 1 yumurta
- 1 ons et
Daha Büyük Çocuklar İçin Porsiyon Boyutları
Daha büyük çocuklar ve gençler için porsiyon boyutları yetişkinlerinkine yaklaşmaya başlar. Ne yazık ki, bu bazen bu çocukların tıpkı birçok yetişkinin yaptığı gibi büyük porsiyonlar yemeye başladıkları anlamına gelir.
Bu çocuklar için porsiyon boyutlarına örnekler:
- 1 dilim ekmek
- 1 su bardağı kuru tahıl
- 1/2 su bardağı pişmiş sebze
- 1 parça taze meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 su bardağı az yağlı süt
- 1 ila 2 yumurta
- 2 ila 3 ons et
Porsiyon Boyutlarının Kontrolü
Porsiyon boyutlarını öğrenmenin en iyi yollarından biri porsiyon boyutlarını öğrenmektir. Bu, porsiyon boyutunun gıda etiketine açıkça basıldığı önceden paketlenmiş gıdalarla yapmak özellikle kolaydır. Sadece bir pakette iki, üç ve hatta beş porsiyon olabilecek tek bir porsiyon olduğunu düşünerek aldanmayın.
Hem evde hem de dışarıda yemek yediğinizde çocuğunuzun porsiyon boyutlarını daha iyi kontrol altına almanıza yardımcı olacak diğer ipuçları, evde hazırladığınız herhangi bir öğünün ana yemeğinin tek bir porsiyonunu sunmayı ve çocuklarınıza fazladan bir salata veya başka bir şey yedirmeyi içerir. hala açlarsa sebzeler.
Ek olarak, restoranlarda yemek yerken çocuk porsiyonları, küçük siparişleri veya yarım siparişleri seçin. Yalnızca tek porsiyon veya lokma büyüklüğünde atıştırmalıklar satın alın. Etiketi gözden geçirin ve gıdaları tek porsiyon boyutlarında yeniden paketleyin.
Bir poşet kurabiye tek porsiyonun 3 kurabiye olduğunu söylüyorsa, çocuklarınıza verirken 3 kurabiyeyi fermuarlı bir plastik torbaya veya bir tabağa koyun. Birden fazla porsiyon yemeleri muhtemel olduğundan, çocuklarınızın bir paket aperatif veya bir karton dondurmadan yemesine izin vermekten kaçının.