Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak önemli bir görevdir ve kışın daha da zorlaşabilir. Egzersiz ve diyet, kan basıncını düşürmede kilit oyunculardır, ancak dışarısı soğuk olduğunda, egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zordur ve en rahatlatıcı, ısıtan yiyeceklerin çoğu tuz ve yağ oranı yüksektir. Soğuk hava aynı zamanda kan damarlarını daraltır ve kalp dolaşımı iyileştirmek için daha çok çalıştığından kan basıncını yukarı doğru yükseltir. Soğuk havaya rağmen numaranıza fayda sağlayacak bazı basit numaralar ister misiniz? Seviyenizin tüm kış boyunca düşük kalmasına yardımcı olacak bu beş kolay harekete göz atın.
Antik yulaf lapasını deneyin.
Hiçbir şey sizi sıcak bir kahvaltı gibi ısıtmaz. Cevizli bir tada sahip eski bir tahıl olan Amaranth, yulaf lapası olarak servis edildiğinde sağlıklı bir yumruk atıyor. Besin maddesi olan magnezyum içerir. birçoğumuz eksik. Sadece 1 pişmiş fincan sağlar 160 miligram — bu, günlük ihtiyaçlarınızın büyük bir kısmı. Ve araştırma Beslenme Dergisi günlük diyet magnezyum alımındaki artışın, hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
Sıkıştır.
Kazağınızı çıkarıp spor kıyafetlerinizi giymek istemiyor musunuz? İyi haber: Tansiyon düşürücü faydaları deneyimlemek için tüm vücudunuzu hareket ettirmenize gerek yok. TV izlerken, reklamlar sırasında bir tenis topu sıkın. Son zamanlarda yapılan bir çalışma bulundu bu izometrik el kavraması, hipertansiyonu olan bireylerde kan basıncını düşürdüğü gibi hareket eder.
Rover’la oynayın.
O tenis topunu henüz kaldırmayın – köpeğinizle getirme oyunu oynamak, top atmak veya hızlı bir yürüyüşe çıkmak kan basıncınız için fayda sağlayabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma bulundu evcil hayvan bakımı ile ilişkili olduğundan, bir evcil hayvana sahip olmanın daha düşük bir kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğu sağlıklı alışkanlıklar ve azaltılmış stres.
Derin bir nefes al.
Günde iki kez, yavaşça nefes almak için iki dakika ayırın, sonra tamamen verin. Harvard bilim adamları söylüyor Dört saniye burundan nefes alıp ardından dört saniye daha nefes vererek yapılan bu derin nefes alma, beynin gevşemeyi tetikleyen bir bölgesini uyararak kan basıncını düşürebilir.
Bir fincan çay demleyin.
Soğuk havanın en güzel yanlarından biri de sıcak çay içmek ve onun içini ısıttığını hissetmek. Ve tesadüfen, çay yudumlamak tansiyonunuz için de iyi olabilir. Bir 2019 çalışması önerdi hem yeşil hem de siyah çayın düzenli olarak tüketilmesinin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceği ve damarlardaki iltihaplanmayı azaltarak ve kasları gevşeterek anti-hipertansif etkilere sahip olabileceği.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/winter-tips-to-lower-blood-pressure