Kullan ya da kaybet? Geride bırakmanın gerçekleri
Merhaba bitkiseldogal
Neden gerçekten formda kalmam yaklaşık altı ay sürerken, formumun azalması sadece yaklaşık iki hafta sürüyor? Zindeliğini kaybetmenin onu kazanmakla aynı miktarda zaman alacağını düşünürdüm.
Teşekkürler
Fitness Ucube
Sevgili Fitness Ucube,
Fitness endüstrisi uzmanları, sizin tanımladığınız fenomeni “zayıflatma” olarak adlandırıyor. Temel olarak, birisi aerobik veya anaerobik (herhangi bir fiziksel aktivite) olarak antrenman yaparsa, vücudu kasların büyümesi ve korunması için daha fazla enzim üretir. Çalışmayı bıraktığında ise bu enzimler parçalanıp kas atrofisine yol açar. Bu, bir kişi antrenman yapmayı veya fiziksel olarak aktif olmayı bıraktıktan bir buçuk hafta sonra ortaya çıkabilir. İki hafta içinde bir kişi kazancının yüzde 80’ine kadarını kaybedebilir.
Egzersizin zayıflaması, zindelik seviyesinden, kişinin ne kadar uzun ve yoğun bir şekilde egzersiz yaptığından ve hareketsizliğin uzunluğundan etkilenebilir. Aerobik kondisyon üzerine yapılan araştırmalar, bir yıl boyunca düzenli olarak egzersiz yapan ve ardından üç ay boyunca egzersiz yapmayı bırakan formda kişilerin, ara verme sırasında aerobik kondisyonlarının yarısını kaybettiklerini göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca, egzersiz programına yeni başlayan, iki aydır egzersiz yapan ve ardından iki ay bırakanların daha önce elde ettikleri tüm kardiyovasküler kazanımlarını kaybettiklerini de buldular.
İşte iyi haber: kasın hafızası var, bu yüzden birisi egzersiz rejimine devam ettiğinde, kasları daha çabuk yeniden güçlenecek! Çoğu antrenör, sporcuların caydırmak için iki ila dört hafta izin almasını önermektedir. Gerileme, yeniden eğitim başladığında kas liflerini güçlendirerek kas iyileşmesine yardımcı olur, böylece vücut moladan öncekinden daha yüksek bir zindelik düzeyine ulaşabilir.
Bir hareketsizlik döneminden dönerken, daha yavaş ve daha az yoğun bir egzersiz hızıyla başlamak ve etkinliği kademeli olarak artırmak akıllıca olacaktır. Bir kişi ayrıca egzersizi tamamen durdurmayarak zindelik seviyesini koruyabilir. Kişi belli bir seviyede egzersiz yapıyorsa, bu seviyeyi düşürebilir ve yine de kondisyon kapasitesini koruyabilir. Örneğin, birisi haftada üç ila dört gün egzersiz yaparsa, egzersiz rejimini birkaç hafta boyunca haftada bir güne indirebilir ve yine de aynı zindelik seviyesini koruyabilir.
Dolayısıyla, “kullan ya da kaybet” terimi gerçekten de zindelik düzeyi için geçerlidir. Neyse ki, antrenmana harcanan zamanı azaltmak, formunuzu korumaya devam edebilir. Ve eğer bir mola verilirse, koşullu bir düzeye dönmek nispeten hızlı bir şekilde başarılabilir.
bitkiseldogal.com