Germek sandığınızdan daha önemlidir. Aslında, Seviye 3 CrossFit koçu ve Red Sun CrossFit'in ortak sahibi Ben Svendsen, 'Esneklik egzersizleri kardiyo, kuvvet ve güç antrenmanı kadar önemlidir' dedi. Forbes . Ve ağrının önlenmesinden başlayarak bunun sonsuz nedeni vardır.
New Jersey'deki Professional Physical Therapy klinik direktörü Sasha Cyrelson, 'Sıkı kaslar, normal günlük işlevler sırasında komşu eklemlerde aşırı zorlanmaya neden olabilir veya kendileri de yaralanabilir,' diye açıkladı. KENDİNE . 'Acı çekmeden yeteneklerimizden yararlanmaya devam edebilmek için kaslarımızın uzunluğunu korumada ve iyileştirmede aktif bir rol almalıyız.' Ama her gün esnediğinde vücuduna ne olur? Kaslarınıza yarardan çok zarar mı veriyorsunuz?
Ünlü fitness koçu Kollins Ezekh'e göre, 'Esnediğiniz zaman, vücuttaki kan akışını iyileştiriyorsunuz ve karşılığında vücutta daha fazla besin dolaştırıyorsunuz.' Ile konuşmakForbes, 'Kendinize zihinsel bir mola vermenin, zihni yeniden canlandırmanın ve sakinleştirmenin harika bir yolu bu.' Sonuçta, günlük esneme fiziksel durumunuzu iyileştirebilir ve akıl sağlığı. Kayıt olun!
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda, her gün esnemek sadece ağrıyı ve yaralanmayı önlemekten ve esnekliği artırmaktan çok daha fazlasını yapar. Aynı zamanda duruşu da iyileştirir. Vancouver merkezli yoga öğretmeni ve masaj terapisti Anne Jones, `` Germe, bütün gün aldığınız pozisyonlara ve duruşlara bir panzehir görevi görebilir '' dedi. Rafineri29 . Ve kendinizi koyduğunuz bu pozisyonlar ve duruşlar ötesine geçiyor masanda oturmak tüm gün. Telefonunuza veya uyuduğunuz belirli pozisyona bakarak geçirdiğiniz her zamanı düşünün (bu sizin için pek iyi olmayabilir).
Ve vücudunuzdaki değişiklikleri hızlı bir şekilde görmeyi bekleyebilirsiniz. 'Sadece üç haftalık düzenli esnemeden sonra, birinin kendini nasıl tuttuğu, ne kadar dik olduğu ve baş, boyun ve omuzlarının birbirine göre nasıl oturduğu konusunda gözle görülür bir fark görebilirsiniz,' 'yazarı Lexie WilliamsonEsneyen İncil, açıkladı Günlük posta . Ayrıca, Milano Üniversitesi tarafından yürütülen ve her gün üç aylık gerilmenin aslında 'kalp hastalığını, felci ve diğer kardiyovasküler koşulları önleyebileceğini' bulan bir araştırmaya atıfta bulunuyor.
Germe, bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, bu nedenle koşmak, bisiklete binmek ve yürümek gibi, zihinsel sağlığınıza fayda sağlar ve büyük bir stres gidericidir. Neden bu kadar çok insanın olduğunu merak ettiyseniz yogaya takıntılı Muhtemelen nedeninin esneme tarafıdır. Stretch * d esneme stüdyosu program direktörü Jeff Brannigan, `` Esnediğinizde, beyniniz rahatlamanıza yardımcı olan endorfinler üretir '' dedi. GQ .
Ancak Pure Yoga'da yoga eğitmeni olan Ayla Tse'ye göre her gün esnemek daha net düşünmenize de yardımcı olabilir. 'Esnemek sizi sadece vücudunuzda değil, zihninizde de daha esnek hale getirir' dedi. Güney Çin Sabah Postası . 'Muhtemelen vücudunuz katı ve sertse, düşüncenizde katılıysanız, sorunlara yaklaşma biçiminizde katılıyorsunuz,' diye devam etti ve `` Vücudunuzun açık ve esnek olması arasında gerçekten bir bağlantı olduğuna inanıyorum '' diye devam etti. ve hayatınızda açık ve esnek olmak. ' Esneme gerçekten de hayat değiştiriyor.
Zihinsel ve fiziksel sağlık yönleri bir yana, bir hak olduğunu bilmek önemlidir ve germenin yanlış yolu . Ve eğer yanlış bir şekilde yaparsanız, günlük esnemenin fiziksel ve zihinsel faydalarından yararlanamayacaksınız. Zamanınızı boşa harcamadığınızdan emin olmak için bir uzmandan rehberlik isteyin veya saygın çevrimiçi fitness videolarını izleyin. Tse'nin en önemli ipucu, ilk başta yavaşça almaktır. 'Yolunuzu kolaylaştırın' dedi.Güney Çin Sabah Postası. Çok esnek olmak diye bir şey var. Bazı insanlar onu zorlamaya ve hemen çılgın hareketler yapmaya çalışır ki bu çok tehlikelidir. Doğru şekillerde ustalaştığınızdan ve sadece sürecin tadını çıkardığınızdan emin olun. '
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, alt bedeninizle başlayın. Harvard'a bağlı Massachusetts General Hospital'da fizik tedavi uzmanı olan David Nolan, `` Hareketlilik için kritik olan alanlar alt ekstremitelerinizdedir: baldırlarınız, hamstringleriniz, pelviste kalça fleksörleriniz ve uyluğun önündeki kuadrisepsleriniz '' dedi. Harvard Health Publishing . Bununla birlikte, eğer bir masa çalışanıysanız, sırtınız ve omuzlarınızla başlamak isteyebilirsiniz - unutmayın, her vücut farklıdır.