Çalışmalar gösteriyor ki, bir kilo verme günlüğü tutmak kilo kaybınızı ikiye katlayabilir. Çalışmalar artık eski moda kalori sayımının kilo kaybı için en iyi sonucu verdiği fikrini de destekliyor. Bu iki kilo verme ipucunu, en kapsamlı kilo verme dergilerinden biri olan Brad Peterson’ın The 60 Day Food and Fitness Program & Journal ile işinize yaramasını sağlayın.
Neden kilo verme günlüğü tutmalısınız?
Çoğu zaman insanlar gerçekte olduğundan çok daha az yediklerini düşünürler. ödemezler
porsiyon boyutuna dikkat edin ve genellikle tükettiklerinden çok daha az kalori aldıklarını tahmin edin. Bu bir avuç cips veya kurabiyenin gerçekten sayılmadığı konusunda kendimizi kandırıyoruz.
Bir kilo verme günlüğü tutmak, gün boyunca yediğiniz tüm kalorileri takip etmenize ve tahmin etmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Atıştırmalıklara harcanan boş kaloriler veya akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce aşırı yemek yeme gibi bazı ilginç kalıplar bile görebilirsiniz. Günlük tutarak kalori tasarrufu yapmanın birçok yolunu göreceksiniz.
60 günlük Yemek ve Fitness Programı ve Günlüğünde neler bulacaksınız?
60 Günlük Yemek ve Fitness Programı ve Günlüğü, yalnızca yediğiniz yiyecekleri izlemeye değil, aynı zamanda bu kalorileri yakmak ve bu inçleri küçültmek için yaptığınız egzersize de odaklanır. Kitabın önünde ve arkasında, hedef belirleme ve bu hedeflere nasıl ulaşılacağı ile ilgili harika bilgiler ve kendi hedeflerinizi yazabileceğiniz bir sayfa var. Ayrıca farklı aktivitelerle ne kadar kalori yaktığınıza dair tablolar ve farklı yiyeceklerle ilgili beslenme bilgileri, sadece bir fast food bölümü ile. Ayrıca birkaç sayfa sağlıklı yemek tarifleri ve kendi favorilerinize yazabileceğiniz bir yer var.
60 Günlük Yemek ve Fitness Programı, herhangi bir günde yediğiniz tüm yiyecekleri listeleyen bir sayfa sunar ve kalori, yağ ve yediğiniz zamanı takip etmenize yardımcı olur. Karşı sayfada, fitness aktivitelerinizi, sürenizi ve yaktığınız kalorileri listeleyin. Ayrıca, içtiğiniz her bir bardak su için notları ve onay kutularını not alabileceğiniz bir yorum bölümü de bulunmaktadır. (Kitapta, kilo verme programı için içme suyunun neden önemli olduğuna dair harika bir makale var!)
Haftada bir kez, kilo kaybınızı takip ettiğiniz ve önümüzdeki hafta için hedeflerinizi belirlediğiniz bir kilo sayfası var. Ayrıca büzülme ölçümlerinizi de takip edebilirsiniz. Kitabın önündeki diğer çizelgeler, bir fitness programı oluşturmanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.
Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Hangi kilo verme planını veya diyetini izlerseniz izleyin, bu gerçek değişmeyecektir. Diyetinizden 3.500 kaloriyi – belki günde 500 kaloriyi – kesebilirsiniz veya kalorileri kesmek ve bu kalorileri yakmak için daha fazla egzersiz yapmak kombinasyonunu yapabilir ve kilo verebilirsiniz. Bir kilo verme günlüğü, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak harika bir araç olabilir.
Genel olarak, The 60 Day Food and Fitness Program & Journal sadece kilo verme hedeflerinizi belirlemenize değil, aynı zamanda fitness hedeflerinizi belirlemenize ve her ikisine de ulaşmanıza yardımcı olacak harika, kapsamlı bir kaynak olduğunu düşünüyorum.
Daha da harika kilo verme ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Onları bul Path2HealthyLiving Kilo Verme İpuçları
© Telif Hakkı 2008 Joan Jones’a aittir.