Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet bebeğe doğru beslenme sağlar. Gebelikte diyetiniz gerekli vitamin ve minerallerden zengin gıdalardan oluşmalıdır. Bu tür önemli bir vitamin de 'Vitamin B1' olarak da bilinen 'Tiamin'dir. Burada B1 Vitaminin önemini anlatıyoruz ve size Vitamin B1 açısından zengin olan önemli gıdaların bir listesini sunuyoruz.
Tiamin (B1 Vitamini) Nedir?
Tiamin veya B1 Vitamini B1, fetüsün gelişimi için çok önemli olan besinlerden elde edilen önemli bir vitamindir. Diğer B vitaminleri ile birlikte kullanılır ve birçok multi vitamin veya B vitamini kompleks ürünlerinde bulunabilir.
Gebelikte B1 Vitamininin Önemi
İlk kez hamileyseniz, yediğiniz yiyecekler hakkında şüpheleriniz olması normaldir. B1 vitamini hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını düşünebilirsiniz? Peki, emin ol! B1 vitamini sadece güvenli değil aynı zamanda önemli bir vitamindir (aşağıdaki nedenlerden dolayı):
- Tiamin karbonhidratların doğru kullanımı için vücut için gereklidir.
- Kas fonksiyonu ve sinir sistemi için de önemlidir.
- Plasental fonksiyonda ve fetusun büyümesinde önemlidir.
- Hamile Kadınlar için Tiamin Önerilen Günlük Alım
Gebelik sırasında önerilen günlük Tiamin alımı günde 1.4 mg olmalıdır. Hamile bir kadının yaşı ne olursa olsun. Çoklu gebelikler , fetüs sayısındaki artışa bağlı olarak artan dozajlar gerektirir.
Tiamin (B1 Vitamin) Eksikliği Belirtileri
B1 vitamini eksikliği kronik formda beriberi olarak bilinir. Beriberi çok yaygın değildir ve sadece aşırı derecede Tiamin eksikliği veya alkolizm nedeniyle oluşur. Hastalık, ıslak beriberi veya kuru beriberi. Erken belirtiler ve belirtiler aşağıda belirtilmiştir:
- İştah kaybı
- Yorgunluk ve yorgunluk
- Bacaklarda ağrı
- Şişmiş ayak
- Nefes darlığı
- Vitamin B1 Zengin Gıda Kaynakları
Tam tahıl ürünleri, tahıllar, yağsız et ve bezelye, oldukça fazla miktarda B1 Vitamini içerir. Aşağıda listelenen bu gıdalar dışında, B1 Vitamini açısından zengin başka gıdalar da vardır.
- 1 fincan tost buğday tohumu - 1.88 mg
- Bir dilim beyaz ekmek - 0.23 mg
- Tam buğday bir dilim - 0.1 mg
- Bir büyük kaynatılmış yumurta - 0.03 mg
- 1/2 bardak pişmiş yeşil bezelye - 0.21mg
- 1 fincan pişmiş kahverengi pirinç - 0.19 mg
- 34 gram ceviz - 0.19 mg
- 1 bardak pişmiş ve zenginleştirilmiş beyaz pirinç - 0.26 mg
- Domuz eti 04 gram yağsız bonfile - 0.81 mg
- 1 bardak puf buğday gevreği (müstahkem) - 0.31 mg
- 1/2 bardak pişmiş mercimek - 0.17 mg
- Orta portakal - 0.11 mg
- 1/2 bir parça kavun - 0.11 mg
Hamilelik sırasında B1 vitamini takviyeleri alabilir miyim?
Hamile bir bayan, iyi dengelenmiş bir diyetin ardından günlük diyet gereksinimlerini B1 vitamini ile karşılayabilir. Tahıllarda, tam tahıllarda ve diğer yaygın olarak bulunan kaynaklarda kolayca bulunabileceğinden, normal şartlar altında bir takviye gerekli değildir. Ancak, birden fazla hamilelik durumunda, doktor oral takviyeleri veya B1 vitamini enjekte edebilir. İlk üç aylık dönemde aşırı kusma, B1 vitamininin tükenmesine de yol açabilir. Enjekte edilebilir tiamin bir tıp doktoru tarafından uygulanmalıdır.
Hamile Kadınlar Çok Fazla B1 Vitamini Alırsa Ne Olur?
Hamilelik sırasında aşırı b1 vitamini herhangi bir olumsuz etkisini gösteren hiçbir veri yoktur. Bununla birlikte, nadir cilt tahrişi veya alerjik reaksiyon vakaları kaydedilmiştir.
Hamilelik sırasında metabolik talep yüksek ise vücutta b1 vitamini hızla düşebilir. Bu nedenle, yiyecek alımının tüm yiyecek gruplarını kapsadığından ve tam tahıl, sebze, fındık ve etin sağlıklı bir karışımı olduğundan emin olmak önemlidir. Eğer bir vejeteryan iseniz tam tahıllar ve tahıllar size yeterli miktarda b1 vitamini sağlayacaktır. Öyleyse, iyi yemek, o gülüşü açık tut ve içinde büyüyen özel küçük meleğin tüm vitaminlerini aldığından emin