La kalisteniDiğer bir deyişle vücut ağırlığı, bir tür kendi kilonuzu kullanan eğitim vücudun yer çekimine karşı direnci sayesinde kasları güçlendirmek. Bu, formda olmak için spor salonuna gitmenin veya ekipman kullanmanın artık gerekli olmadığı anlamına gelir; Bu antrenmanı evde yapabilir ve spor salonuna gitmiş gibi aynı faydaları elde edebilirsiniz. Eğitime yeni başlayanlar için ideal olan jimnastik, fiziksel durumlarını ve egzersizler yapılırken ilerleme sınırlamalarını bilmelerine yardımcı olur. Bu şekilde eğitim almak için ne tür eğitimler önerilir?
Eğitim türleri
Vücut birçok kas grubunu çalıştırabilir Farklı eğitim türleri ve çeşitliliği sayesinde sadece egzersizlere olan ilginiz devam etmeyecek, aynı zamanda daha eksiksiz bir rutine katkıda bulunacaktır. Böylece sınırlarınızı bilecek ve eğitiminizde ilerleyerek bunların üstesinden gelmek için çalışacaksınız.
Hakim
Hakim omurgayı, sırt kaslarını ve kolları çalıştırırlar. Temel olarak, vücudun bir çubuk ve kolların kendileri kullanılarak kaldırılmasını gerektirirler. Bu tür egzersiz, ustalaşması en zor egzersizlerden biridir, bu nedenle tekniği mükemmelleştirmenize ve ardından zorluğu artırmanıza izin veren eksantrik çekmelerle başlamanız önerilir. Ek olarak, pull-up'lar sırtınızı çalıştıran ve eğitiminize daha fazla çeşitlilik kazandıran diğer rutinlerle birleştirilebilir. Bazı barfiks için en iyi alternatifler onlar kenara çekmek dambıl ve kasnak sırası.
Çömelme
En ağız kavgası kalça, karın ve bacakları çalıştırırlar. Barfiks gibi, tüm faydalarını elde etmek için tekniğe hakim olmak esastır; Ağız kavgası vücut esnekliğini artırır ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. İyi bir duruş sergilemek ve ağırlığınızı topuklarınıza koymak, bu egzersizde ustalaşmanın anahtarıdır. Tekniğe hakim olduktan sonra, Bulgar gibi daha karmaşık ağız kavgası türlerine geçebilirsiniz.
Şınav
Şınav kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını çalıştırın. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için vücudun hizalanması ve karnı sıkılaştırmanız gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Temel şınavlarda ustalaştıktan sonra, ellerinizi farklı pozisyonlara yerleştirerek zorluklarını artırabilir ve hatta tek elle şınav çekebilirsiniz.
Burpee
Burpee'nin testi tüm vücudu çalıştırır ve kas dayanıklılığını artırır çünkü çeşitli egzersiz türlerini bir araya getiriyor. Ağız kavgası, şınav ve dikey zıplamayı birleştiren bir egzersiz olduğu için, bunu yapmaya başlamadan önce, yoğunluğu fiziksel durumunuza göre ayarlayarak önce bu tekniklerde uzmanlaşmanız önerilir.
Calisthenics faydaları
Jimnastikten tüm faydaları elde etmek için, iyi bir vücut duruşu sağlamak ve egzersiz rutinlerini değiştirmek çok önemlidir. Bu tür eğitimin başlıca avantajları şunlardır:
- Yaralanmaları önler vücut, spor salonunda olanlardan farklı olarak daha dinamik olan çok çeşitli egzersizler yapma yeteneğine sahip olduğundan.
- Esnekliği teşvik eder bu, diğer şeylerin yanı sıra, giderek daha karmaşık egzersizlere izin verir.
- Yardım için vücudu kontrol et ve sınırlarınızın üstesinden gelin.
- Kalori yakmak
Calisthenics, vücut egzersizi yapmak için kendi ağırlığınızı kullanan bir egzersizdir. Pull-up, squat, push-up ve Burpee testi esnekliği artıran, kalori yakan ve yaralanmayı önleyen bazı egzersiz türleridir. Bu tür bir eğitim, vücudunuzu ve sınırlamalarını bilmenizi sağlar, ancak temelde, kendi engellerini aş.