Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) ve yoğun duygusal deneyimleri içeren diğer psikiyatrik bozukluklar olan birçok insan duyguları kabul etmede zorluk çekmektedir. Acı verici, aşırı ve hatta bazen korkutucu olan duygularla baş etmek çok zordur; Ancak, duygularınızı kabul etmek aslında duygu düzenlemenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve daha az duygudurum değişikliği ve daha duygusal dengeye yol açabilir.
Duygusal Kabul Nedir?
Çoğu zaman, üzüntü , korku veya utanç gibi rahatsız edici bir duyguya sahip olduğumuzda, ilk tepkimiz bu hissi reddetmektir. Kendimize, sahip olmak istemediğimiz kötü bir duygu olduğunu söyleyebiliriz. Öyleyse, daha fazla hissetmek için onu itmeye çalışmak ya da uyuşturucu ya da alkol kullanmak gibi duygudan kurtulmak için bir şeyler yapabiliriz.
Şüphesiz, hiç kimse duygusal acıyı her zaman hissetmek istemez, ama duygularımızı reddettiğimizde , aslında kendimiz için işleri daha da kötüleştirebiliriz. Çoğu zaman duygular bize dünya hakkında yararlı bilgiler verdikleri için ortaya çıkar, bu yüzden bazen duyguları ortadan kaldırmak ya da bastırmak en iyi fikir değildir.
Duygularınızı bastırmak veya bastırmak için bir alternatif, duygusal deneyimlerinizi kabul etmeyi öğrenmektir. Kabul etmek, duygularınızın onları yargılamadan ya da değiştirmeye çalıştıklarında olmalarına izin verme alıştırması anlamına gelir.
Kabul etmek, duygularınızı kontrol etme ve duyguların kendilerinize zarar vermeyeceklerini öğrenmenize izin vermek anlamına gelse de, alkolün kötüye kullanılması gibi duygulardan kurtulmak için yaptığınız şeyler size zarar verebilir.
Duyguları Kabul Etmek Kendinizi Acıya Bırakmıyor
Kabul ve istifa arasında ayrım yapmak önemlidir.
Duyguları kabul etmek, kendinizi her zaman acı içinde hissetmek veya acı çekmek için istifa ettiğiniz anlamına gelmez. Bu aynı zamanda acı verici duygulara tutunman ya da duygusal acıyı hissetmek için kendini zorlamaya çalıştığın anlamına gelmez. Kabul, sadece duygularınızın farkında olmanız ve onları şu anda oldukları gibi kabul etmeleri ve sürmeyeceklerini bilmeleri anlamına gelir.
Kabul için bir metafor olarak, duygularınızla uzun bir savaşan bir asker olduğunuzu hayal edin. Kabul, silahlarınızı bırakma ve dövüşten uzaklaşma eylemidir. Duygularınız tarafından dövülmek için kendinizi istifa etmiyorsunuz; Sadece mücadeleden vazgeçiyorsunuz.
Bazı şekillerde duyguları kabul etmek, duyguların değişeceğini kabul etmek anlamına da gelir. Mutlu olduğumuzda, bunun kısa vadeli bir koşul olduğunu kabul etmeliyiz; her zaman mutlu olmayacağız. Bu korkudan kaygıya, üzüntüye kadar her türlü duygu için geçerlidir. Duygular geçicidir ve genellikle saniyeler, dakikalar veya saatler içinde gider.
BPD'li İnsanlar Neden Duyguları Kabul Etmede Sorun Yaşıyor?
BPD'li kişilerin, özellikle duyguları kabul etmede sorun yaşamalarının birkaç nedeni vardır, ancak herkesin bazen duyguları kabul etmede sorun yaşadığını belirtmek önemlidir.
Öncelikle, BPD olan kişiler duygusal olarak geçersiz kılma ortamlarında sıklıkla yetiştirilirler. Bunlar duyguların kabul edilmediği ortamlardır. Bazen, BPD'si olan kişiler duyguları ifade etmek için cezalandırıldı, ya da bazen duyguları olduğu için zayıf oldukları söylendi. Bu, BPD'li bir kişinin yetişkin yaşamında kendi duygularını kabul etmede başı çekmesine yol açabilir.
İkincisi, BPD'si olan insanlar çok yoğun duygular yaşarlar ve bu yoğunluk onları kabul etmeyi zorlaştırır. BPD'si olan insanlar genellikle duygularından korktuklarını, onları “ezecek” veya “imha edecek” olduklarını anlatacaklardır. Sonuç olarak, BPB'si olan birçok insan duygularından çok korkuyor ve duygularını tolere edemeyeceklerine inanıyorlar.
Duyguları Kabul Etmenin Neden Yararlı Olduğunu
Duygularınızı neden kabul ediyorsunuz? Duygularınızı kabul etmeye çalışmanın amacı nedir ve onlardan kurtulmak daha kolay olmaz mıydı? Hayır, hayır, duygulardan kurtulmak kolay değil. Aslında, BPD'li çoğu insan duygularını az başarı ile atmaya çalıştı. Ne öğrendikleri ve hangi araştırmaları destekledikleri, bir duygudan kurtulmamızın imkansız olmasa da çok zor olmasıdır.
Bir sebepten dolayı duygularımız var, bu yüzden onlardan tamamen kurtulmak istememelisiniz. Duygular, neyin uzak durmamız gerektiğine ve neye yaklaşmamız gerektiğine karar vermemize yardımcı olan karmaşık bir sistemin parçasıdır. Duygular aynı zamanda diğer insanlarla kalıcı ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Duygu olmadan, her zaman korkunç kararlar alırdık. Bu nedenle duyguları kabul etmek yararlıdır, çünkü duygularımızı dinlediğimizde aslında önemli bilgileri öğrenebiliriz.
Duyguları Kabul Etme Pratiği Nasıl Yapılır?
Duyguları nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek kolay değildir çünkü çoğu zaman çok iyi hissetmezler ve onlardan kaçınmamızı sağlayabilecek içgüdüleri vardır. Kalıcı uygulama ile, duygularınızı daha fazla nasıl kabul edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu veya hem içsel hem de dışsal deneyimlerinizin farkında olma pratiği, duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi öğrendiğiniz için çok yararlı olabilir. Denemek için bazı alıştırmalar:
Kaynaklar:
Hayes SC. Zihninizden Çık ve Hayatınıza Girin: Yeni Kabul ve Taahhüt Terapisi . 1. baskı Yeni Harbinger Yayınları; 2005.
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı . 1. baskı Guilford Press; . 1993
Roemer L, Orsillo SM. Pratikte Dikkat ve Kabul Tabanlı Davranışçı Terapiler . 1. baskı Guilford Press; 2008.