Gerilim tipi baş ağrıları, boyun ve kafa derisi kasları gerildiğinde veya kasıldığında ortaya çıkar. Kas kasılmaları strese, depresyona, kafa travmasına veya kaygıya bir yanıt olabilir. Her yaşta ortaya çıkabilirler, ancak en çok yetişkinlerde ve daha yaşlı gençlerde görülür.Gerilim tipi baş ağrısı en sık görülen baş ağrısı türüdür. Baş, kafa derisi veya boyunda ağrı veya rahatsızlıktır ve genellikle bu bölgelerdeki kas gerginliği ile ilişkilidir.
Gerilim tipi baş ağrısı nedenleri
Gerilim tipi baş ağrıları, boyun ve kafa derisi kasları gerildiğinde veya kasıldığında ortaya çıkar. Kas kasılmaları strese, depresyona, kafa travmasına veya kaygıya bir yanıt olabilir.
Herhangi bir yaşta ortaya çıkabilirler, ancak en çok yetişkinlerde ve daha yaşlı gençlerde görülür. Kadınlarda biraz daha yaygındır ve ailelerde kaçma eğilimindedir.
Başın hareket etmeden uzun süre tek pozisyonda tutulmasına neden olan herhangi bir aktivite baş ağrısına neden olabilir. Aktiviteler arasında yazarak veya diğer bilgisayar çalışmalarını, ellerle ince işleri ve mikroskop kullanmayı içerebilir. Soğuk bir odada uyumak veya boyun anormal bir pozisyonda uyumak da gerilim tipi baş ağrısını tetikleyebilir.
Gerilim baş ağrısının diğer tetikleyicileri şunlardır:
- Fiziksel veya duygusal stres
- alkol kullanımı
- Kafein (çok fazla veya yoksunluk)
- Soğuk algınlığı, grip veya sinüs enfeksiyonu
- Çene sıkma veya diş gıcırdatma gibi diş problemleri
- Göz yorgunluğu
- Aşırı sigara içmek
- Yorgunluk veya aşırı efor
- Migreniniz de olduğunda gerilim tipi baş ağrıları ortaya çıkabilir. Gerilim baş ağrıları beyin hastalıkları ile ilişkili değildir.
Başınızda, kafa derinizde veya boynunuzda sık sık ağrı veya rahatsızlık hissediyor musunuz? Bu bölgelerde kaslarınız geriliyor mu?
Gerilim baş ağrıları, baş ağrılarının en yaygın biçimlerinden biridir. Onları herhangi bir yaşta alabilirsiniz, ancak çoğunlukla yetişkinlerde ve ergenlerde olur. Gerilim tipi baş ağrıları, boyun ve kafa derisi kaslarınız gerildiğinde veya kasıldığında ortaya çıkar. Bu kas kasılmaları tipik olarak strese, depresyona, kafa travmasına veya kaygıya bir yanıt olabilir. Çoğu zaman, başınızı hareket ettirmeden uzun süre tek bir pozisyonda tuttuğunuzda gerilim tipi baş ağrısı çekebilirsiniz. Başlıca örnekler, bilgisayarda yazı yazmak, ellerinizle ince işler yapmak ve mikroskop kullanmaktır. Soğuk bir odada uyumaktan, soğuktan, çok fazla alkol veya kafein içmekten veya diş problemlerinden bile gerilim tipi baş ağrısı çekebilirsiniz. Gerilim tipi baş ağrılarınız varsa, muhtemelen ağrınızı Kör, baskı benzeri ve zonklayıcı olmayan bir ağrı olarak tanımlarsınız. Başınızın etrafında sıkı bir bant veya mengene gibi hissettiğini söyleyebilirsiniz.
Doktorunuz size baş ağrınızı neyin tetikleyebileceğini soracaktır. Aslında, başınız ağrıdığında bir günlük tutmak ve doktorunuza gittiğinizde yanınıza almak iyi bir fikirdir. Başınız ağrıdığında ağrının başladığı günü ve saati yazın. Son 24 saat içinde ne yiyip içtiğinizi, ne kadar uyuduğunuzu ve ne zaman uyuduğunuzu ve ağrı başlamadan hemen önce hayatınızda neler olup bittiğini not edin. Baş ağrısının ne kadar sürdüğünü ve onu neyin durdurduğunu yazın. Bazı insanlar için sıcak veya soğuk duş veya banyo yapmak baş ağrısını hafifletebilir.
Çok fazla gerilim baş ağrınız varsa yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir.
Örneğin, uyku alışkanlıklarınızı değiştirme ihtiyacı duydunuz, genellikle daha fazla uykuya ihtiyacınız olacak, daha fazla egzersiz yapacak ve boyun ve sırt kaslarınızı gereceksiniz. Gevşeme teknikleri işe yaramazsa, doktorunuz size aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler almanızı söyleyebilir. Baş ağrısını tetikleyeceğini BİLDİĞİNİZ bir şey yapmayı planlıyorsanız, bu ağrı kesicilerden birini önceden almak yardımcı olabilir. Doktorunuz narkotik ağrı kesiciler, kas gevşeticiler veya başka ilaçlar reçete edebilir, ancak bir süre sonra ilaç kullandığınızdan dolayı geri tepme baş ağrıları yaşamaya başlayabilirsiniz. Çok fazla gerilim tipi baş ağrısı çekiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey stres seviyenizi ve baş, boyun ve omuz kaslarınızdaki gerilim seviyesini azaltmaktır. Bilgisayar başında mola verin, rahatlamayı öğrenin, stresli durumlardan kaçının ve kendinize sessiz zaman ayırın.
Gerilim tipi baş ağrılarında Belirtiler
Baş ağrısı ağrısı şu şekilde tanımlanabilir:
Donuk, basınç benzeri (zonklama değil)
Başın üzerinde veya çevresinde sıkı bir bant veya mengene
Her yerde (sadece bir noktada veya bir tarafta değil)
Kafa derisinde, şakaklarda veya ensede ve muhtemelen omuzlarda daha kötü
Ağrı bir kez, sürekli veya her gün ortaya çıkabilir. Ağrı 30 dakika ile 7 gün arasında sürebilir. Stres, yorgunluk, gürültü veya parlama ile tetiklenebilir veya daha da kötüleşebilir.
Uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Gerilim tipi baş ağrıları genellikle bulantı veya kusmaya neden olmaz.
Gerilim tipi baş ağrısı olan kişiler, kafa derisine, şakaklarına veya ensesine masaj yaparak ağrıyı gidermeye çalışırlar.
Baş ağrınız hafif ila orta şiddetteyse, başka semptomlar yoksa ve birkaç saat içinde evde tedaviye yanıt veriyorsa, daha fazla muayeneye veya teste ihtiyacınız olmayabilir.
Gerilim tipi baş ağrısında genellikle sinir sistemi ile ilgili herhangi bir problem görülmez. Ancak kaslardaki hassas noktalar (tetik noktalar) genellikle boyun ve omuz bölgelerinde bulunur.
Tedavi
Amaç, baş ağrısı semptomlarınızı hemen tedavi etmek ve baş ağrısını önleyerek baş ağrısını önlemektir.Gerilim tipi baş ağrısını hafifletmek için ihtiyacınız olan tek şey dinlenme, buz paketleri veya uzun, sıcak bir duş olabilir. Çeşitli stratejiler, ilaç kullanmadan kronik gerilim tipi baş ağrılarının şiddetini ve sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Baş ağrısı tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olacak bir baş ağrısı günlüğü tutmak, böylece siz ve sağlık uzmanınız, aldığınız baş ağrılarının sayısını azaltmak için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
Başladığında bir baş ağrısını hafifletmek için ne yapacağını öğrenmek
Baş ağrısı ilaçlarınızı doğru şekilde nasıl alacağınızı öğrenmek
Gerilim tipi baş ağrısını hafifletebilecek ilaçlar şunları içerir:
- Aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz (OTC) ağrı kesici ilaçlar
- Narkotik ağrı kesiciler genellikle tavsiye edilmez
- Kas gevşeticiler
- Nüksleri önlemek için trisiklik antidepresanlar
Gerilim tipi baş ağrısı Farkında olmak:
Haftada 3 günden fazla ilaç almak, geri tepme baş ağrılarına neden olabilir. Bunlar, ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı nedeniyle geri gelmeye devam eden baş ağrılarıdır.
Çok fazla asetaminofen almak karaciğerinize zarar verebilir.
Çok fazla ibuprofen veya aspirin midenizi tahriş edebilir veya böbreklere zarar verebilir.
diğer tedaviler arasında gevşeme veya stres yönetimi eğitimi, masaj, biyolojik geri bildirim, bilişsel davranışçı terapi veya akupunktur bulunur.
Gerilim tipi baş ağrısı Prognoz
Gerilim baş ağrıları genellikle tedaviye iyi yanıt verir. Ancak baş ağrıları uzun süreliyse (kronik) yaşama ve işe müdahale edebilir.
“Hayatınızın en kötü baş ağrısını” yaşıyorsunuz.
Özellikle daha önce baş ağrısı ile bu semptomları yaşamadıysanız, konuşma, görme veya hareket problemleriniz veya denge kaybınız var.
Baş ağrısı çok aniden başlar.
Baş ağrısı tekrarlayan kusma ile ortaya çıkar.
Yüksek ateşin var.
- Baş ağrısı düzeniniz veya ağrınız değişir.
- Bir zamanlar işe yarayan tedaviler artık yardımcı olmuyor.
- Düzensiz kalp atışı, soluk veya mavi cilt, aşırı uyku hali, sürekli öksürük, depresyon, yorgunluk, mide bulantısı,
- kusma, ishal, kabızlık, mide ağrısı, kramplar, ağız kuruluğu veya aşırı susama gibi ilaçlardan kaynaklanan yan etkileriniz var.
- Hamilesiniz veya hamile kalabilirsiniz. Bazı ilaçlar hamileyken alınmamalıdır.
Gerilim tipi baş ağrısı nasıl önleyebilirsiniz ?
Stres yönetimini öğrenin ve uygulayın. Bazı insanlar gevşeme egzersizlerini veya meditasyonu faydalı bulur. Biofeedback, gevşeme egzersizleri yapmanın etkisini artırmanıza yardımcı olabilir ve uzun süreli (kronik) gerilim baş ağrısına yardımcı olabilir.
Gerilim tipi baş ağrılarını önlemek için ipuçları:
- Baş ağrısı soğuk algınlığı ile ilişkiliyse sıcak tutun.
- Farklı bir yastık kullanın veya uyku pozisyonlarını değiştirin.
- Okurken, çalışırken veya diğer aktiviteleri yaparken iyi bir duruş sergileyin.
- Bilgisayarda çalışırken veya diğer yakın işleri yaparken sık sık boyun ve omuz egzersizleri yapın.
- Bol bol uyuyun ve dinlenin.
- Ağrıyan kaslara masaj yapmak da yardımcı olabilir.