Contents
- 1 Crunch spor nasıl yapılır?
- 2 Cross crunch hareketi nasıl yapılır?
- 3 Insanity crunch nedir?
- 4 Ters crunch nedir?
- 5 Crunch sporda ne demek?
- 6 Crunch Cikolata nasıl yapılır?
- 7 Bicycle Crunch ne işe yarar?
- 8 Side Plank nedir?
- 9 Push up hareketi nedir?
- 10 Core Crunch nedir?
- 11 Cable Crunch evde nasıl yapılır?
- 12 Crunch hareketi zararlı mı?
- 13 Reserve crunch ne demek?
- 14 Incline Reverse crunch nasıl yapılır?
- 15 Reverse crunch nasil yapilir?
Crunch spor nasıl yapılır?
Crunch Nasıl Yapılır?
- Hareketin başlangıç pozisyonu için sırtüstü yere uzanın.
- Ayak tabanlarınızın yere basacak şekilde dizlerinizi kırın.
- Ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirin.
- Gövdenizin üst kısmını kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar havaya kaldırın.
Cross crunch hareketi nasıl yapılır?
Uygun Olan BMI Aralıkları
- Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızla tamamen yere basın.
- Ellerinizle sırayla çapraz dizlerinize uzanın. ( videodaki gibi)
- Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.
Insanity crunch nedir?
Suya dayanıklı özel ekipmanlarla suyun direnci kullanılarak yapılan egzersizler ile vücudun sakatlanma riskini ortadan kaldırıp, vücudu forma sokan, suyun nötralize etme etkisi sayesinde vücutta terapi etkisi yaratan bir derstir. Dersin 30 dakikası pedal çevirilir ve 20 dakika core bölgesine yönelik çalışma yapılır.
Ters crunch nedir?
Bacaklarınızı dümdüz uzatıp birleştirin. Kollarınızı kalça altına destek olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı havaya düz bir şekilde kaldırın ve karın bölgeniniz sıkarak poponuzu yerden crunch yapar gibi kaldırın. Hareketi çok hızlı bir şekilde yapmayın.
Crunch sporda ne demek?
Crunch egzersizi, karın kasları adına çok verimli ve çalıştırıcı hareket şeklinde tanımlanabilir. En temel karın egzersizlerinden biri şeklinde görülen bu hareket, tıpkı mekik egzersizine benzer ancak mekik egzersizinin aksine bel sağlığı adına daha yararlıdır.
Crunch Cikolata nasıl yapılır?
Fit Crunch Tarifi Nasıl Yapılır?
- Kara buğdayı tavaya alıp, kısık ateşte mısır patlatıyormuş gibi çeviriyoruz.
- O esnada bitter çikolatamızı da benmari usulü eritiyoruz.
- Erittiğimiz çikolata ve kara buğday patlaklarını buluşturuyor, kasık yardımı ile yağlı kağıda yerleştiriyoruz.
- Buzdolabında 1-2 saat kadar bekletin.
Bicycle Crunch ne işe yarar?
Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça kasları için geliştiricidir.
Side Plank nedir?
Yan kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir hareket olan side plank egzersizi ile karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kasları ile kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Push up hareketi nedir?
Push – up egzersizi, yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir.
Core Crunch nedir?
Crunch: Bu hareket, özellikle baklava olarak bilinen rectus abdominis kasını etkili şekilde çalıştırır. Yere düz uzandıktan sonra ayaklarını dizlerinden bükerek yere bas.
Cable Crunch evde nasıl yapılır?
Cable Crunch Nasıl Yapılır?
- Cablecross makinesinin makara gruplarını en yukarı kaldırın.
- Eğer varsa, makine makaralarının hizasinda yere bir ped koyun.
- Dizlerinizin üstüne çökün ve halatı, başınızın üstünde, her iki elinizle tutun.
- Kollarınızı başınızın her iki yanına sabitleyip hareket etmelerini engelleyin.
Crunch hareketi zararlı mı?
Crunch hareketinin dezavantajlı yanlarından biri omurilik sinirleri üzerinde gereksiz bir baskı oluşturması. Crunch yaparken bedeninizi öne doğru eğdiğinizde omuriliklerinize yük biner ve omuriliğin doğal duruş pozisyonundan uzaklaşırsınız. Bu nedenle crunch hareketi disk kaymasına ve omur zedelenmesine neden olabilir.
Reserve crunch ne demek?
Reverse crunch, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek yapılan, dengenizi, esnekliğinizi ve hareketlerinizi geliştirerek günlük işlevlerinize fayda sağlayan etkili bir karın egzersizidir. Güçlü bir çekirdek elde etmenize yardımcı olabilen daha sezgisel ve daha verimli bir harekettir.
Incline Reverse crunch nasıl yapılır?
Egzersiz Açıklaması Decline bench sehpasına baş yukarı gelecek şekilde sırt üstü yatın ve başın yanlarından iki el ile sıkıca tutun. Nefes vererek dizleri göğüse doğru çekin. Sonra karın kaslarını kasarak kontrollü olarak yavaşça nefes alarak bacakları indirin ve düzeltin.
Reverse crunch nasil yapilir?
More videos on YouTube
- Eller vücudun yanında yerle temas halinde.
- Dizler 90 derece açıyla bükülü
- Bel yere sabitlenir.
- Dizler hafif öne götürülür.
- Karın kaslarını sıkarak kalça yerden kalkacak şekilde dizler geri alınır.
- Tekrar kalça yere temas eder ve hareket tekrar edilir.