Sizi hastalıklara karşı korumak ve enfeksiyonu önlemek için sağlıklı bir bağışıklık sistemi şarttır. Antioksidan, vitamin ve mineral içeren yiyecekler yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Takviyeler ayrıca, herhangi bir beslenme eksikliğini giderebilecekleri ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilecekleri için bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Bağışıklık güçlendirici olan en iyi gıdalardan bazıları sarımsak, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgillerdir. Zengin C vitamini, E vitamini ve doğal antioksidan içeriği, bu tür yiyeceklerin sağlık için harika olduğu anlamına gelir. Bağışıklığı artıran bu yiyecekler, soğuk algınlığı, grip, enfeksiyonlardan kaçınmanıza ve hatta kronik enfeksiyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemi takviyeleri ayrıca hasta olduğunuzda size yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemi için en iyi takviyelerden bazıları selenyum, çinko, kurkumin, zeytin yaprağı ekstresi ve ekinezyadır.
Bu yazıda, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak doğal bağışıklık güçlendiriciler hakkında bilgi edineceksiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren takviyeler ve yiyecekler, hastalığı önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca bakteriyel veya viral bir enfeksiyondan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Makalenin sonunda, doğanın en güçlü bitkilerinden bazılarını birleştirerek enfeksiyonlarınızı öldürmeye yardımcı olacak bir sağlık toniği tarifi bulacaksınız. Bu doğal antibiyotiğin güçlü bir tadı vardır ve güçlü bir karışım oluşturur.
Diyet ve Takviyeler Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirir?
Sağlıklı bir diyet ve uygun takviyelerle bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler, vücudunuzun bakteri, virüs, mantar ve parazitlerin neden olduğu enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Bağışıklık sisteminiz bu ‘yabancı’ istilacıları tespit eder ve organizmaları öldürmek için beyaz kan hücrelerini (WBC) arttırır . Savaşı ‘kazanmak’ için bağışıklık sisteminiz mümkün olduğunca güçlü olmalıdır.
Çoğu doktor, bağışıklığınızı güçlendirmenin en iyi yolunun iyi bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterince uykuyu içeren sağlıklı bir yaşam tarzı olduğu konusunda hemfikir.
Örneğin, Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, sağlıklı beslenmenin hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olduğunu bildiriyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren bir diyet, A, B6, C ve E vitaminleri gibi mikro besinleri içermelidir.Ayrıca sebze ve meyvelerden çinko, selenyum, demir ve folik asit gibi mineraller almanız gerekir. ( 1 )
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen takviyeler de alabilirsin. Bu, sizi enfeksiyon ve hastalık riskine sokabilecek herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Genel olarak, Cleveland Clinic’teki doktorlar, diyetinizde taze meyve ve sebzelerle bağışıklığınızı artırmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca egzersiz yaparak, bolca uyuyarak ve stresten kaçınarak bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. ( 2 )
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar
İyi ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olması için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarına bakalım.
Sarımsak, Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesine Yardımcı Olur
Sarımsak, enfeksiyonları önlemeye ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek antimikrobiyal özelliklere sahip keskin bir bitkidir.
İmmünoloji Araştırma Dergisi sarımsak alisinin denilen bir kükürtlü bileşik içerdiğini bildiriyor. Bu bağışıklık uyarıcı bileşik, vücuttaki doğal öldürücü hücreleri arttırır ve bağışıklık fonksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olur. Sarımsak, mikrobiyal enfeksiyonları tedavi etmek, iltihabı azaltmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için güçlü bir şifalı bitkidir. ( 3 )
Araştırmalar ayrıca sarımsak ve sarımsak özlerinin WBC sayısını artırmaya ve inflamatuar sitokinlerin üretimini engellemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 3 )
Sarımsağı öğünlerinize ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olun. 2015 yılında yapılan bir araştırma, öğüne ezilmiş sarımsak eklemenin bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar ayrıca ezilmiş sarımsaklı yemeğin bazı kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olduğunu da belirtti. ( 4 )
Her öğüne sarımsak ekleyemiyorsanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ek olarak sarımsak da alabilirsiniz. Araştırmalar, yaşlanmış sarımsak takviyelerinin soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 5 )
Sarımsağı doğal bir antibiyotik olarak kullanmanın diğer yollarını ve neden sarımsağı ezip ilaç olarak kullanmadan önce birkaç dakika beklemenin her zaman en iyisi olduğunu öğrenin .
Daha Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Zencefil
Zencefil, bağışıklık desteği için yiyecek veya takviye olarak alabileceğiniz bağışıklık artırıcı bir bileşendir.
Zencefilin tıbbi özellikleri üzerine yapılan bir 2019 çalışması, zencefilin vücuttaki bağışıklık tepkisini güçlendirebileceğini buldu. Düzenli olarak zencefil çayı tüketmek, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antikorların artmasına yardımcı oldu. Araştırmacılar ayrıca zencefilin sigara içenlerde beyaz kan hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırdığını belirtti. ( 6 )
Zencefilin sağlıklı bir insan bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olmasının bir başka yolu da tiroid fonksiyonunu olumlu etkilemesidir. Zencefil, akut enfeksiyonlar sırasında tiroidinizin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. ( 6 , 7 )
Diyetinizde daha fazla zencefil kullanmanın sağlığınızı iyileştirmeye neden yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin . Ayrıca kendi anti-enflamatuar zencefili ve zerdeçal çayınızı yapmak için bir tarif de bulabilirsiniz .
C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Bağışıklığı Güçlendirir
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir.
Nutrients dergisi 2017’de C vitamininin vücudun enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasını geliştirmeye yardımcı olduğunu bildirdi. Bağışıklık için C vitamini önemlidir çünkü oksidatif hasara neden olabilecek serbest radikalleri öldürür. ( 8 )
C vitamininin beyaz kan hücrelerini ve doğal öldürücü hücreleri artırdığını destekleyen kanıtlar da vardır. C vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyona daha yatkın olduğu da bilinen bir gerçektir. ( 8 )
Bazı araştırmalar, çinko ile birlikte C vitamini takviyesi almanın soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarının süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, C vitamini çocuklar için harika bir bağışıklık güçlendirici takviyedir. ( 9 )
Araştırmalar ayrıca, viral bir enfeksiyonun ilk belirtisinde gıda veya takviyeler yoluyla C vitamini alımınızı artırmanın daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. ( 10 )
C vitamini içeren en iyi yiyecekler arasında kırmızı dolmalık biber, brokoli, çilek, Brüksel lahanası ve domates suyu bulunur. Araştırmacılar, her gün 5 çeşit C vitamini yönünden zengin gıda tüketmenin günlük 200 mg C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. ( 11 )
Turunçgiller bağışıklığınızı artırmak için harikadır
Hasta olduğunuzda bağışıklığınızı gerçekten artırmak istiyorsanız, narenciye alımınızı artırmalısınız.
Narenciye meyveleri, enfeksiyonunuz olduğunda bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek yüksek düzeyde C vitamini içerir. Araştırmacılar, turunçgillerin insan sağlığı için gerekli olan antioksidanlar ve vitaminler içerdiğini bulmuşlardır. Turunçgiller ayrıca anti-enflamatuar, antikanser ve kardiyovasküler koruyucu özellikler içerir. ( 12 )
Portakal, limon ve greyfurt tüketmek vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.
Guava meyvesinin portakallardan 4 kat daha fazla C vitamini içerdiğini öğrenince şaşırabilirsiniz .
Güne bir bardak limonlu su ile başlamanın neden sağlıklı kalmanıza ve bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olabileceğini öğrenin.
E Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Bağışıklığı Artırır
Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gereken bir başka vitamin de E vitaminidir. C vitamini gibi, E vitamini de vücudunuzu hastalıklarla savaşmaya teşvik etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.
E vitamininin kullanımıyla ilgili kapsamlı araştırmalar, sağlık için gerekli olduğunu göstermiştir. Diyetle E vitamini alımı, bağışıklık hücresi tepkilerini artırmaya ve bulaşıcı hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. E vitamininin antioksidan etkisi kanser, kalp hastalığı ve yaşa bağlı görme sorunları riskinizi azaltmaya yardımcı olur. ( 13 )
E vitamini ayrıca, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan beyaz kan hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olur. ( 14 )
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini E vitamini ile korumanın en iyi yolu, diyetinizdeki yiyeceklerin onu içerdiğinden emin olmaktır. Bol miktarda E vitamini içeren bağışıklık sisteminizi güçlendirecek yiyecekler arasında fındık ve tohumlar, zeytinyağı, yeşil sebzeler ve bazı güçlendirilmiş tahıllar bulunur. ( 15 )
Ayrıca diyetinizi günlük 15 mg önerilen dozda E vitamini kapsülleri ile tamamlayabilirsiniz. ( 16 )
Sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için tüketilecek en iyi kuru yemişlerden birinin neden ceviz olduğunu öğrenin .
Sağlıklı Bağırsak ve Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi için Probiyotik Gıdalar
Düzenli olarak çiğ yoğurt, kefir , lahana turşusu ve miso gibi yiyecekler tüketmek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Bu yiyeceklerin bağışıklığınız için iyi olmasının nedeni probiyotik içermeleridir.
2017’deki Mikroorganizmalar dergisi , gastrointestinal sağlığınızın bağışıklık tepkinizle bağlantılı olduğunu bildirdi. Probiyotik yoğurt alımınızı artırmak, bağırsağınızın mikrobiyotasını iyileştirmeye ve dolayısıyla bağışıklık sisteminizi oluşturmaya yardımcı olabilir. ( 17 )
2018’den bir başka ilginç çalışma, probiyotik takviyelerin, soğuk algınlığı veya gripten kurtulmak için gereken süreyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Lactobacillus suşları içeren probiyotik içecekler almak , sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu teşvik ederek solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltmaya yardımcı oldu. ( 18 )
Probiyotiklerin sindirim sağlığınıza, bağışıklığınıza ve zihinsel sağlığınıza faydaları hakkında daha fazla bilgi için lütfen sağlık için probiyotikler hakkındaki makaleme bakın .
Yeşil yapraklı sebzeler
Bağışıklık sistemini güçlendiren bir diyete dahil edilecek en iyi besin gruplarından biri yeşil yapraklı sebzelerdir.
Brokoli, ıspanak, pazı ve pancar üstleri gibi sebzeler sağlıklı bir diyet için vitamin ve minerallerle doludur. Birçok çalışma, bu tür sebzelerin tüketilmesinin vücudunuzun bağışıklık tepkisini güçlendirmeye yardımcı olduğuna işaret ediyor. ( 19 )
Yaşlı insanların bağışıklık sistemleri genellikle bozulmuş olduğundan, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yüksek miktarda sebze alımını sağlamak çok önemlidir. Aslında, meyve ve sebze tüketimi 65 yaşın üzerindeki kişilerde kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ( 20 )
Brokoli
Brokoli yemenin faydaları üzerine 2018 yılında yapılan bir araştırma, brokolideki bileşiklerin bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca kanser gelişimini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 21 ) Bu yazıda brokolinin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
ıspanak
Ispanak, vücudun A vitamini üretmesine yardımcı olan iyi bir beta-karoten kaynağıdır.Araştırmacılar, A vitamininin enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olan bir bağışıklık güçlendirici olduğunu söylüyorlar. ( 22 )
Düğme Mantarları
Mantar tüketmenin bağışıklık sisteminiz için iyi olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz.
Beslenme Dergisi sizin dokunulmazlık mantar faydaları onlar bağırsaklarında mikrobiyotasını geliştirmek olduğunu olduğu bildirildi. Laboratuvar sonuçlarının sonuçları, bilim insanlarının beyaz düğmeli mantar yemenin hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini anlamalarına yol açtı. Düğme mantarı tüketmek de iltihabı azaltmaya yardımcı oldu. ( 23 )
Mantarlar ayrıca selenyum, D vitamini ve kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek diğer mineraller gibi bileşikler içerir. ( 23 )
Sağlıklı beslenmenize maitake ve shiitake mantarları eklemenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Bağışıklık Sistemini Destekleyen Renkli Gıdalar
Diyetinize canlı renklere sahip meyve ve sebzeleri dahil etmek, güçlü bir bağışıklık sistemi için yeterli vitamin ve mineral almanıza yardımcı olabilir.
Advances in Nutrition dergisi , renkli meyve ve sebzenin genellikle bağışıklığı artırmak için sağlıklı bileşikler içerdiğini bildirmektedir. ( 24 )
Örneğin turuncu ve sarı sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendiren beta-karoten içerir.
Domates, pembe guava ve karpuz gibi kırmızı sebzeler, güçlü antioksidan aktiviteye ve bağışıklık artırıcı özelliklere sahip likopen içerir. ( 25 )
Mor tatlı patates veya mor havuç gibi mor sebzeler, bağışıklık tepkisini iyileştirmeye yardımcı olan biyoaktif bileşikler olan antosiyaninler içerir. ( 26 , 27 )
Havuçlar
Havuç, karotenoidlerin varlığı nedeniyle bağışıklığı artıran bir besindir. Araştırmalar, havuçların bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olduğunu ve kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 28 )
Tatlı patatesler
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir diğer turuncu renkli sebze ise tatlı patatestir. Tatlı patatesteki A vitamini içeriği, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesine yardımcı olur. ( 29 )
Mor patates
Mor etli tatlı patateslerin de bağışıklık geliştirici özellikleri vardır. Fareler üzerinde yapılan bir 2019 araştırması, mor etli tatlı patatesteki bileşiklerin bağışıklık tepkisini uyardığını ve bağışıklığı artırdığını buldu. ( 30 )
Kırmızı domates
Molecules dergisi , domates ve domates suyunun hücrelerdeki enflamatuar tepkileri önlemeye yardımcı olarak bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. ( 31 )
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Brezilya Cevizi
Bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirecek ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak harika yiyeceklerden bir diğeri de Brezilya fıstığıdır.
Brezilya fıstığının bağışıklık sisteminiz için iyi olmasının nedeni, zengin bir selenyum kaynağı olmalarıdır. Araştırmacılar, selenyumun bağışıklık sistemini daha aktif hale getirdiğini bulmuşlardır. En iyi selenyum kaynaklarından biri Brezilya fıstığıdır. ( 32 )
Bağışıklık sisteminizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olacak yeterli selenyum almak için günde sadece bir veya iki Brezilya fıstığı yemelisiniz. Bir Brezilya fıstığı, günlük selenyum ihtiyacınızın% 130’u olan yaklaşık 90 mcg içerir. ( 33 )
Daha fazla okuma: Brezilya fıstığının inanılmaz sağlık yararları .
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Yeşil Çay
Her gün düzenli olarak bir veya iki bardak yeşil çay içmek, sağlıklı kalmanıza, hastalıkları ve enfeksiyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, yeşil çayın kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlar içerdiğini göstermiştir. Bu bileşikler, oksidatif stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olarak bağışıklık sistemini destekler. Bilim adamları ayrıca yeşil çay bileşiklerinin bağışıklık tepkilerini artırdığını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 34 )
Yeşil çayın kanıtlanmış faydaları hakkındaki yazımda yeşil çay hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Tavuk çorbası
Soğuk algınlığı veya başka bir viral enfeksiyonunuz varsa, tavuk çorbası tüketmek en iyi yiyeceklerden biridir.
Tavuk çorbasının bağışıklığınızı güçlendirmek için iyi olduğu sadece eski bir eş hikayesi değil. Bilim adamları, tavuk çorbasının hafif iltihabı önleyen bileşikler içerdiğini keşfettiler. Diğer araştırmalar, tavuk çorbasının grip virüsü enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 35 , 36 )
Ateşin hızla kırılmasına yardımcı olmak için tavuk çorbasının kanıtlanmış çarelerden biri olduğunu biliyor muydunuz ?
Bağışıklık Sistemini Artıran Takviyeler
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan tüm yiyecekler, içlerindeki bir veya daha fazla mineral veya vitamin nedeniyle etkili bir şekilde çalışır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en iyi takviyeleri kullanarak enfeksiyonu önlemeye de yardımcı olabilirsiniz.
Zerdeçal (Curcumin) bir Bağışıklık Sistemini Güçlendiricidir
Zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan kurkumin adı verilen bir bileşik içerir.
Kurkuminin faydalarına yönelik çeşitli çalışmalar, sarı baharatın bağışıklık ile ilgili antikorların aktivitesini artırabildiğini bulmuştur. Kurkuminin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, çeşitli kronik hastalıkları önlemeye ve bağışıklık bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olabilir. ( 37 )
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için kurkumin takviyesi almanın birçok sağlık yararı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Folik Asit Bağışıklığı Güçlendirir
Hastalığı ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilecek bağışıklık sistemi takviyelerinden bir diğeri de folik asittir.
Bilimsel araştırmalar, folat (B9 vitamini) eksikliği olan kişilerin enfeksiyonlara karşı genellikle zayıf direnç gösterdiğini bulmuştur. Folik asit takviyeleri almak, bu vitamin eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir takviye görevi görebilir. ( 38 )
Sağlıklı Bağışıklık Sistemi için Demir
Bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için kanınızda yeterli düzeyde demir bulunmalıdır.
Demir, sağlıklı kalmaları için hücrelere oksijen verilmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Araştırmacılar, demirin bağışıklık sistemine bağlı olduğunu ve zayıf demir emiliminin bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini bulmuşlardır. ( 39 )
Diğer bilim adamları, demir eksikliğinin bir kişiyi enfeksiyon geliştirme riskini artırabileceğini bulmuşlardır. ( 40 )
Demir seviyelerini artırmak için takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için demir eksikliğinin belirtilerini tespit etmek önemlidir .
Selenyum, Bağışıklığı Artıran bir Takviyedir
Bağışıklık sisteminizin hastalıklarla mücadelede etkili bir şekilde çalıştığından emin olmak için yeterli selenyum seviyelerine sahip olmanız gerekir.
Bilim adamları, selenyum seviyelerinin vücudunuzun bağışıklığı ve iltihabı üzerinde doğrudan etkisi olduğunu söylüyor. Yeterli selenyum seviyeleri, enfeksiyonlara neden olabilecek belirli patojenlerin istilasını önlemeye yardımcı olabilir. Selenyum, grip gibi viral enfeksiyonların şiddetini de azaltabilir. ( 41 )
Selenyum eksikliğinin açıklayıcı işaretleri ve bunu önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi edinin .
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Çinko
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için birçok takviye, bağışıklık bozukluğunu önlemeye yardımcı olduğu için çinko içerir.
Çinkonun bağışıklık artırıcı özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, çinkonun anti-enflamatuar özelliklere sahip bir antioksidan olduğunu bulmuştur. Bilim adamları ayrıca çinkonun bağışıklık sistemini çeşitli şekillerde güçlendirdiğini söylüyor. ( 42 )
Çinko eksikliğiniz varsa, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olması için bir çinko takviyesi alabilirsiniz.
İstiridye, kırmızı et, fasulye ve kuruyemiş gibi kabuklu deniz ürünleri de bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek diyet çinko kaynaklarıdır. ( 43 )
Bağışıklık Sistemi Desteği için Zeytin Yaprağı Ekstresi
Sağlıklı kalmak için alabileceğiniz en iyi bağışıklık güçlendirici takviyelerden biri zeytin yaprağı özütüdür.
Zeytin yaprağı ekstresinin bağışıklık artırıcı etkisi üzerine 2018 yılında yapılan bir araştırma, kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Zeytin yaprağı ekstresi takviyeleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir. Bu zeytin yaprağı takviyelerini düzenli olarak almak, vücudunuzun hastalıklarla mücadele etme yeteneğini artırmaya da yardımcı olabilir. ( 44 )
Zeytin yaprağı ekstresinin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin ve kendi bağışıklığı artıran zeytin yaprağı çayınızı nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
Ekinezya Hasta Olduğunda Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek
Ekinezya, bağışıklık sistemini uyaran ve soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonuyla daha hızlı savaşmanıza yardımcı olabilecek şifalı bir bitkidir.
Bilim adamları, bağışıklığınızı güçlendirmek için ekinezya almanın beyaz kan hücrelerinin sayısını artırdığından işe yaradığını bulmuşlardır. Araştırmalar, ekinezya takviyelerinin üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 45 )
Ekinezya ayrıca virüsleri öldürmeye yardımcı olan immün sistemi uyarıcı özelliklere sahip bileşikler içerir. ( 45 )
Kış soğuk virüsünden daha hızlı kurtulmak istiyorsanız , evde kendi sağlığınızı artıran ekinezya çayınızı nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
Bağışıklık Güçlendirme için Astragalus
Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek takviyelerden biri astragalustur.
Molecules dergisi , astragalus takviyelerinin daha güçlü bir bağışıklık sistemi ile sonuçlanan bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olduğunu bildirdi. ( 46 )
Diğer çalışmalar, astragalus almanın influenza virüsünden korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 47 )
Vücudunuzun Bağışıklık Tepkisini Artırmak için Ginseng
Kendinizi hasta hissediyorsanız ve havanın altındaysanız, ginseng takviyesi almak vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Ginseng, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu sürdürmeye yardımcı olan bir dizi antioksidan içerir. Bununla birlikte, ginseng almak ayrıca vücudunuzun hastalık ve enfeksiyona karşı direncini artırmaya yardımcı olur. Ginseng, etkili bir bağışıklık sistemi için gerekli olan öldürücü hücreleri uyarır. ( 48 )
Diğer çalışmalar, ginsengin faydalı etkilerinin stresi azaltmaya, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, diyabeti yönetmeye ve kansere karşı korunmaya yardımcı olmayı içerdiğini göstermiştir. ( 49 )
Devamını oku: Doğal Antiviral ve Antibakteriyel Gıdalar ve Maddeler (Kanıta Dayalı)
Enfeksiyonlarınızı Bu Doğal Antibiyotikle Öldür – Tarif
Bu harika sağlık toniği, doğanın en güçlü bitkilerinden bazılarını birleştirir ve onları güçlü bir karışımda bir araya getirir. Tadı güçlü olduğu ve tat tomurcuklarınıza alışılmadık bir kuvvetle çarptığı için titiz olanlar için değildir. Ancak sağlık yararları çok çeşitlidir, bu nedenle kesinlikle çabaya değer.
Ana tonik, yalnızca soğuk algınlığı ve enfeksiyonların yanı sıra kronik rahatsızlıklar ve antibiyotiğe dirençli enfeksiyonları da iyileştirdiği bilinmektedir. % 100 doğaldır ve anti-bakteriyel, anti-viral, anti-parazitik ve anti-fungal bir madde olarak çalışır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve inatçı hastalıklarla bile mücadele etmenize yardımcı olur.
Sarımsak, soğan, yaban turpu, zencefil, acı biber (acı biber) ve elma sirkesini birleştirir. Tüm içerikler tercihen organik olmalı ve taze kullanılmalıdır.
Malzemeler:
– 1 ölçü sarımsak, doğranmış
– 1 ölçü beyaz soğan, doğranmış
– 1 ölçü zencefil kökü, rendelenmiş
– 1 ölçü yaban turpu, rendelenmiş
– 1 ölçü acı biber (cayenne, habanero, serrano, jalapeno vb. Kullanabilirsiniz)
– 1 galon ham filtre edilmemiş elma sirkesi
Talimatlar:
Tüm malzemelerinizi hazırlayın. Bunları bir cam kavanoza koyun, böylece kavanozun eşit kısımları doğranmış ve rendelenmiş malzemelerle dolu olur. Ya küçük kavanozlar kullanabilir ya da büyük galonluk cam kavanozlara gidebilirsiniz.
Kavanoz dolana kadar malzemelerin üzerine elma sirkesi dökün. Tüm malzemelerin sıvı ile kaplandığından emin olun.
Kavanozları kapatın ve kuvvetlice çalkalayın, böylece malzemeler karışır ve bağlanır.
Kavanozları en az 2 hafta karanlık ve serin bir yerde saklayın ve her gün sallayın.
2 hafta sonra sıvıyı farklı bir kaseye boşaltmak için bir kevgir kullanın. Süzgeci tülbentle hizalayın ve karışımı içine koyun. Karışımdaki tüm nemi bastırın. Sonunda tülbentleri kalan karışımın etrafına sarın ve kalan sıvıyı sıkın.
Toniği bir huni kullanarak cam şişelere dökün. 8 oz kullanabilirsiniz. (200 mililitre) kehribar şişeler veya başka bir boyut.
Dozaj:
Genel bir bağışıklık güçlendirmesi veya aşırı candida büyümesiyle mücadele için 1 ila 2 yemek kaşığı bir bardak su ile karıştırın . Günde iki kez iç. Daha önce de belirtildiği gibi, baharatlı, güçlü tadı için hazırlıklı olun.
Bir enfeksiyonla mücadele ediyorsanız, toniği günde 3 ila 4 kez alın.
Malzemeler nasıl çalışır?
Toniğin bileşenleri, kan dolaşımınıza hızla girer ve vücudu detoks eder . Bağışıklık sisteminizi uyarır ve dolaşımı iyileştirirler . Her birinin çok sayıda sağlık yararı vardır.
Sarımsak, doğal geniş spektrumlu bir antibiyotiktir ( sarımsağı ilaç olarak nasıl kullanacağımı yazımda sarımsak hakkında daha fazla bilgi edinin ). Soğanın antibiyotik ve antiinflamatuar potansiyeli vardır ve solunum yolu enfeksiyonlarına çok iyi gelir.
Yaban turpu antibakteriyel ve anti-parazitiktir . Zencefil, antimikrobiyal özellikleriyle bilinir ve sindirime yardımcı olur ( zencefilin ilaç olarak nasıl kullanılacağı makalemde zencefil hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz ). Acı biberler doğal ağrı kesici görevi görür ( burada kırmızı biber hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz ).
Elma sirkesinin iyileştirici faydaları listesi çok uzundur.
Tüm bu mücevherler bir araya geldiğinde, sağlığınızı korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olacak evrensel bir tonik alırsınız.
İlgili Makaleler:
- Bağışıklığınızı Neredeyse Anında İyileştirmek için 10 Hızlı Yaşam Hilesi
- Ekinezya Çayının Faydaları ve Büyük Sağlık İçin Nasıl Kullanılır?
- Bilimsel Çalışmalara Dayalı Kanıtlanmış Doğal Anti-Enflamatuar Gıdalar