Benim Oruç Döngüsüne Bağlantım ve Bağlantım mı?
Açlık iki hormon tarafından yönlendirilir: leptin ve ghrelin. Leptin yağ hücreleri tarafından iştahınızı azaltan bir hormondur. Ghrelin ise iştahınızı artıran bir hormondur. Ama biliyor musunuz ki, kadın hormonları döngü boyunca dalgalandıkça açlık ve açlık çekiyor mu?
Menstrüel Dönemde Hormonal Değişiklikler İştahı Nasıl Etkiler?
PMS ve istekleriniz olduğu söylendiğinde, semptomların ne olduğunu bilmek her zaman iyidir, ancak sizin için yanlış bir şey olmadığını bilmek daha yararlıdır. Yaşadığın şey normal. Açlık ve açlık biyolojik değişikliklerin sonucudur. Kadın döngüsünün dört aşaması boyunca hormonal değişikliklere baktığınızda, şunları bulacaksınız:
- Estrojen seviyeleri foliküler fazda arttıkça (ortalama 28 günlük bir döngü için 1 ila 14. gün), iştahınız azalır. Östrojen, yani östradiol, gıda alımını engeller. Beyin üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
- Östrojen yumurtlamadan hemen önce zirveye çıkacaktır.
- Düşen östrojen serotonin düzeylerinin düşmesine ve kortizol (stres hormonu) seviyelerinin yükselmesine neden olur. Artmış progesteron ve testosteron seviyelerine eklendiğinde, iştahınız artar. Bu, bayanlar, artan açlık ve istekleri de dahil olmak üzere PMS'nin ortaya çıkmasıyla ilgili semptomları hissedebiliyorsunuz.
Vücudunuzun İhtiyacını Anlamak İçin İpuçları
Bu değişiklikleri hissettiğinizden ve vücudunuzun gereksinimlerini anladığınızdan emin olmak için, müşterilerimin şunları yapmasını önerdiğim birkaç alıştırma aşağıda belirtilmiştir:
1. Zihin-Vücut Bağlantı Araçları
Döngününüzü yaparken, bedeninize uyum sağlamanız ve değişen hormonların hayatınıza neler getirdiğini anlamak önemlidir. Bu aşamada daha fazla açlık, yorgunluk, değişken enerji seviyeleri ve sosyalleşme becerileriniz olsun.
Vücudunuza ve kendinizi nasıl hissettiğinize ve bir kaydını (günlük kaydıyla) saklayarak, sizin için normal olan şey hakkında size bir fikir verecek ve vücudunuz ve döngülerinizle uyum içinde daha fazla hissettirecektir.
2. Açlığınızı Hissedin
Açlığı susuzlukla karıştırmak çok kolay. Açtığını düşündüğünüz ilk sancıları deneyimledikçe bir bardak su içirin. Sonra tekrar gelene kadar bekleyin ve her lokmayı yudumlayarak yavaşça, dikkatlice yiyin.
Yemek yerken, kendinize (ve vücudunuza) şu an ihtiyacınız olan şey buysa ve yediğiniz yiyeceğin sizi nasıl hissettirdiğini sorun. Kendinizi beslediğiniz yakıta dokunduğunuzda, sizi besleyen ve gelişmenizi sağlayan şeylerle ilgili en iyi kararı almanıza yardımcı olur. Ayrıca hormonal dengenin bir aşamasını elde etmenize yardımcı olacaktır.
3. Zihninize Girin
Duygusal Özgürlük Tekniği (aka EFT veya Tapping), vücutta depolanmış duyguları ele aldığımızda tercih ettiğim bir araçtır. Açıkladıkları ve ne yapacağını bilmedikleri için, dokunma, hissettiklerinizi hissetmenize izin vermenize yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, depolanmış bu duyguları bedeninizden ve bilinçaltınızdan serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bazen açlık stres ya da saklanmış duyguların bir tezahürüdür ve onları serbest bırakmak, yukarıdaki araçları daha kolay uygulamanıza yardımcı olacaktır.
4. Ortak Gıda İntoleransının Ortadan Kaldırılması
Dayanıklılığınızı azaltma eğilimi gösteren yiyecekler. Onlar:
- Glüten
- Mandıra
- Yumurtalar
- Soya
- Mısır
- Yer fıstığı
Şeker ve yapay tatlandırıcılar (aynı zamanda alkol anlamına gelir)
Kaynak: http://www.curejoy.com/content/connection-between-cravings-and-menstrual-cycle/