Egzersiz yapmadan kilo vermek kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelmiyor mu? Ayrıca bunun mümkün olmadığını da düşünebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsan çok çalışmalısın, yoksa kilo veremezsin.
Bu, elbette, kısmen doğrudur. Yine de, büyük çoğunluk diyetinize gelir. Her gün yediğiniz yiyeceklerden dolayı vücudunuza iyi bakarsınız ya da fazla kilolu olursunuz. Egzersizle birlikte doğru beslenme, kilonuzu korumanın en iyi yoludur.
Egzersiz yapmadan kilo verin
Kilo vermek iki şeyden oluşur. %80’i sağlıklı yiyeceklerden, %20’si ise spordan oluşmaktadır. Kilo vermek, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yapmamakla mümkündür. Sağlıksız yiyecekler yiyerek ve çok egzersiz yaparak kilo veremezsiniz.
Kettlebell egzersizi, koşu, sprint veya kuvvet antrenmanı gibi sporlar vücudunuzu eğitmek için harikadır. Egzersiz yapmadan da kilo vermek mümkündür. Spor salonuna gitmek için gerçekten zamanınız yoksa bu bir rahatlama olmalı. Sağlıklı kalmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Bunu her gün yürüyerek, bisiklete binerek veya yüzerek yaparsınız. Çoğu kişi bunları 30 dakikada kolayca tamamlayabilir. Ancak sağlıklı beslenmenin sağlıklı kalmanın en önemli parçası olduğunu bilmek güzel.
O zaman ne yiyorsun?
Artık sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, doğal olarak ne yiyeceğinizi de bilmek istersiniz. Gıda enerji sağlar, hayatta kalmak için bu enerjiye ihtiyacınız vardır. Enerjiyi karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden alırsınız. Tüm besin kaynakları farklı şekilde sindirilir.
Farklı besinlerin hepsinin yağ yakmanız ve kilonuz üzerinde farklı etkileri vardır. Karbonhidratlar yağ yakımını azaltır ve daha fazla kilo almanızı sağlar. Proteinler ve sağlıklı yağlar aslında yağ yakmanızı artırır, bu nedenle yalnızca daha fazla yağ yakarsınız.
Farklı yiyecek türleri
Mümkün olduğunca kaçınmanız gereken farklı karbonhidrat türleri vardır. Karbonhidratlar ekmek, nişasta, şekerler ve alkol gibi tahılları içerir. Aldığınız karbonhidratlar vücudunuzda şekere dönüştürülür. Bu şekerler kanınızda insülin yükselmesine neden olur.
Bu yüksek insülin zirvesi, yağ yakmanızı düzenleyen enzimi bozar. Bu nedenle karbonhidratlar, zayıf yağ yakmanızı sağlar. Ne kadar antrenman yaparsan yap, önemli değil. Vücut yağını yakmak için düşük karbonhidratlı yemek tarifleri yemek akıllıca olacaktır.
Egzersiz yapmadan kolayca kilo verin
Doğru yiyecekleri seçerek yağ yakımını artırırsınız. Protein ve sağlıklı yağlar, vücudunuzun vücut yağını yakmasına izin veren yüksek bir insülin artışına neden olmaz. Bu yüzden daha fazla et, yağlı balık, fındık, yumurta, tohum, doğal yağ ve sebze yiyin.
Bu şekilde yediğinizde, kullandığınızdan daha fazla enerji yakarsınız. Bu, kilo vermeyi çok kolaylaştırır. Tabii ki, sindiriminiz de yemeğinizin işlenmesini etkiler.
Tüm kilo verme sürecini kolaylaştırmak için, karbonhidratların sizi daha şişman ve protein açısından zengin tarifler yaptığını ve sağlıklı yağların egzersiz yapmadan kilo vermek için iyi olduğunu hatırlamakta fayda var.
Şimdi neyi değiştirmelisiniz?
Bu nedenle diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, mutfaktan başlayın. İlk ipucu, yemeklerinizi kendiniz hazırlamaktır. Bu şekilde ne yiyeceğinize ve yemeğinizde hangi malzemelerin kullanılacağına siz karar verirsiniz.
Kendi kahvaltınızı smoothie gibi yapın, işe giderken sağlıklı bir öğle yemeği alın ve akşam yemeklerinizi her zaman kendiniz pişirin. Soslardan mümkün olduğunca kaçının veya bundan sonra kendiniz yapın.
Tahıl ve şeker yemeyi bırakın
Bu muhtemelen karşılaştığınız en büyük zorluklardan biridir. Hepimiz çok fazla tahıl yemeye alıştık. Farklı bir şekilde yemek gereklidir.
Şekerden kurtulun ve en sevdiğiniz tatlılardan kaçının. Yanınıza başka atıştırmalıklar alın ve onları tekrar satın almak için cazip olmadığınızdan emin olun.
Akşamları kurabiyenizi bir parça sebze ile değiştirin veya kahvenizin yanında bir avuç fındık yiyin. Elbette artık kahvenize veya çayınıza şeker eklemiyorsunuz.
Sağlıklı atıştırma
Bütün gün sağlıklı besleniyor olabilirsiniz, ancak her gün saat dörtte tatlı bir şeyler yemek için cazipsiniz. Bu tür şekerler kilo kaybı için iyi değildir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
Her zaman atıştırma yaptığınızı biliyorsanız, yanınızda sağlıklı bir atıştırma getirin. Bir avuç havuç veya başka bir meyve çiğnemek için lezzetlidir. Bu nedenle yeterince protein, daha az karbonhidrat ve çok sayıda sağlıklı yağ tüketin. Bu, yağ kaybetmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.