Migren sıklıkla kadınlarda görülen, ataklar halinde gelen bir baş ağrısı tipidir. Ataklar 4 saatten, 72 saate kadar değişen uzunlukta olabilir. Sıradan baş ağrısının dışında, otonom sinir siteminden kaynaklı olarak, bio-elektriksel bir hastalık biçimidir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, her 4 kadından ve ya 12 erkekten birinde migren hastalığı görülmektedir. Migren ve beslenme ilişkisi, rahatsızlığın seyri açısından çok önemli bir unsurdur.
Migren belirtileri nelerdir?
Işık, ses, kokuya hassasiyet, bulantı, kusma, baş dönmesi gibi sıkıntılar da migren ataklarına eşlik edebilmektedir. Migren ağrılarını daha çok stres, adet görme zamanı, açlık, hava değişiklikleri, uykusuzluk ve bazı besinler tetikleyebilmektedir. Bazı besinleri az tüketmek veya hayatınızdan çıkarmak ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
Migreni Tetikleyen Besinler
- Süt ve işlenmiş ürünleri,
- Fermente edilmiş paketli ürünler
- Çikolata ve kakao içeren besinler
- Karides, midye gibi kabuklu deniz mahsulleri,
- Sosis, sucuk, salam gibi nitrit ve nitrat içeren işlenmiş ürünler,
- Peynir
- Alkollü içecekler (Mayalı olduklarından dolayı özellikle şarap ve bira)
- Çay, kahve gibi kafein içeren içecekler
- Soya sosu
- Turşu
- Portakal, limon, greyfurt gibi turunçgiller
Tabi ki, migren neden olur sorusuna, bu besinler % 100 sebep olur ya da arttırır diyemeyiz. Ancak Migren ve beslenme arasında ki ilişkiyi göz ardı etmeyip ağrılarınızı takip ederek, bu besinleri öğünlerinizden yavaşça eleme yoluyla seçebilirsiniz ya da diyetisyen tarafından planlanmış bir migren diyet programı ile daha kontrollü beslenebilirsiniz. Bunlar dışında düzenli uyumak, stresten uzak durmak ve aç kalmadan gün içinde az az, sık sık öğün yapmakta migren baş ağrısı şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.