We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Merdiven çıkma makinesi ve bisiklet, benzer kas gruplarını çalıştıran aerobik egzersizlerdir. Her iki egzersiz programı size daha güçlü, daha güçlü bacaklar verir ve kalori yakar. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı yetişkinlerin haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapmasını önermektedir. Hem bisiklete binme hem de merdiven tırmanma, orta derecede egzersiz şekli olarak sayılır.
Merdiven tırmanıcı temelleri
Women's Healthв dergisine göre, merdiven ya da merdiven tırmanıcılar popüler kardiyovasküler makinelerdir, çünkü kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı düşük etkili bir ortamda şekillendirirken kalori yakıyorlar. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru formu kullandığınızdan emin olun. Vücudunuzu dik tutun, kalçalar bacaklarınızın üzerinde ortalanmış ve elleriniz hafifçe makinenin üzerinde dururken. Siz adım atarken, topuklarınızı eşit şekilde aşağı bastırın ve basamağa tam olarak basmaktan kaçının; bu, kalçalarınızda ağrıya neden olabilir. Antrenman sırasında, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için çekirdeğinizi ve glute'lerinizi bağlı tutun.
Bisiklete binme Temelleri
Bir bisiklet, kuadriseps, hamstring, buzağı ve glute de dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını bağlar. WebMD'ye göre, diz ağrısı çeken insanlar için bir merdiven tırmanıcı üzerinde bisiklet sürmek tavsiye edilir çünkü vücudunuzdaki tüm ağırlıkları bisikletle desteklemeniz gerekmez. Merdiven tırmanıcıya benzer şekilde, sürüş sırasında uygun biçim gereklidir. Erkek Sağlığı'na göre, eğer bisikletin üzerine düzgün bir şekilde yerleştirilmezseniz, hamstring kaslarınızı zedeleyebilir ve sırtınızı alt edebilirsiniz. Sabit bir bisikletindeyseniz, bisikletin yanında durun ve koltuk yüksekliğini ayarlayarak kalça kemiğinizle bile aynı olmasını sağlayın. Yol bisikletinde, bisikletinize uygun bir uzmana sahip olmayı düşünün.
Kalori Yakma
Bir merdiven tırmanıcısının kilo verme faydalarını karşılaştırmak ve bisiklet sürmek söz konusu olduğunda, ne kadar zor kullandığınıza bağlı. Sağlık Durumuna göre, 200 kiloluk bir insan saatte 12 ila 14 mil hızla bisiklet sürerken 792 kalori yakıyor. Bu hız kuvvetli bir şekilde artırılırsa, 14 ila 16 mil arasında, saatte 960 kalori yakabilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, merdiven tırmanıcıda bir saatte 819 kalori yakabilirsiniz.
Başlayan
Hem sabit bir bisiklet hem de merdiven basamaklama makinesi, yeni başlayanlar için sağlam fitness makineleridir, çünkü herhangi bir özel koordinasyon veya eğitim gerektirmezler. Yavaş yavaş başlayın ve egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Dışarıda bisiklet kullanıyorsanız, bölgenizdeki yolun kurallarını öğrenin, her zaman kask takın ve güvenliğinizi en üst seviyeye çıkarmak için el işaretlerini kullanın.