Kardiyologlardan 7 kalp-sağlıklı beslenme kuralı
Yemek Ve Beslenme / / February 16, 2021
Feylem: kardiyovasküler hastalık, Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı ölüm nedenidir. Uzun süre yaşamak ister misin? Kalbinizi koruyun. Genetik yatkınlık kesinlikle bir rol oynar, ancak tabağınıza koyduğunuz şeyler de dahil olmak üzere kontrolünüzde çok şey vardır. Ne yediğiniz doğrudan kalp sağlığınızla bağlantılıdır. Üç kardiyologdan, ofislerine giren herkese verdikleri kalp-sağlıklı beslenme önerilerini paylaşmalarını istedik.
Kalp-sağlıklı beslenme için kardiyolog onaylı altın kurallar
1. Beslenme etiketini okuyun
Bu çok basit gibi görünebilir, ancak akıllı pazarlama ve gösterişli ambalajlarla cezbedilmesi o kadar kolaydır ki, gıdalardaki beslenme etiketi genellikle göz ardı edilir. "Beslenme gerçekleri etiketleri, yiyecekleri akıllıca seçmenize yardımcı olacak değerli bilgiler içerir" diyor Aurelio Duran, MDOrlando Sağlık Kalp Enstitüsü'nden. "Kalori, yağ, sodyum ve protein dikkate alınması gereken bilgilerden bazıları." Doymuş yağ ve sodyum oranı yüksek gıdalardan uzak durun ki bu kalbiniz için kesinlikle kötü bir haber.
2. ilave şekerden kaçının
Siz beslenme etiketine bakarken, Dr.Duran ek şekerlerin bilincinde olduğunu söylüyor. şirketlerin tüketicileri aldatmak için kullandıkları çeşitli şeker takma adları. "Eklenen şekerler, diyabet ve diğer kalp hastalığı risk faktörleri riskini artırır" diyor. “Kalorilerinin yüzde 25'i veya daha fazlasını içeren çok miktarda ilave şeker tüketenlerin kalp hastalığından ölme şansı, şekerlerini sınırlayanlara göre iki katına çıkar. toplam kalorilerinin yüzde 10'undan daha azına şeker ekledi. " Eklenen şekeri en aza indirerek, tek bir şeker ile kardiyovasküler sağlığınız için büyük bir iyilik yapıyorsunuz. aksiyon.
3. diyet heveslerini görmezden gel
Şu anki moda yemek planı gelip gidecek, ancak Matthew Budoff, MDUCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi profesörü, zaman testine dayanan bir sağlıklı beslenme tavsiyesi olduğunu söylüyor: çok çeşitli yiyeceklerin ölçülü olarak tüketilmesi. "En önemli şey bu" diyor. "Yiyecek alımını azaltabilenler, en büyük uzun vadeli başarıyı elde edecekler."
4. protein seçimlerinize dikkat edin
Dr. Budoff’un kalp sağlığı ipuçlarından bir diğeri de "akıllı proteinler" dediği şeyi seçmektir. "Bu daha az kırmızı et ve daha fazla yağsız et yemek anlamına geliyor, bu da daha uzun vadede daha iyi sonuçlara yol açacak, " diyor. Kalp sağlığı proteinlerinin bazı örnekleri şunlardır: kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller ve fındık.
5. her öğünde üretime öncelik vermek
Elbette, çocukluğunuzdan beri sebzelerinizi yemeniz söylendi, ancak Dr. Budoff, bu tavsiyeyi eklemeden kalp-sağlıklı beslenme kural kitabını yapamayacağınızı söylüyor. Tüm meyve ve sebzeler şunları içerir: antioksidanlar, kolesterolü düşürmekle bağlantılıdır. Yeterince aldığınızdan emin olmak için iyi bir temel kural, Tabağınızın yüzde 50'si sebzeli.
6. Omega-3'leri doldurun
Omega-3'ler genellikle beyin sağlığınız için yiyeceklerin bir parçasıdır, ancak Birinci Adım Yiyecekler kurucu Elizabeth Klodas, MD, kalbin için de iyi olduklarını söylüyor. "Sağlıklı bir kalp, bütün gıda lifleri, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlarla gelişir. diyetinize bol miktarda tam tahıllı yulaf, keten, chia, fındık, tohum, meyve ve sebze ekleyin. " diyor. Özellikle vegan olup olmadığınızı bilmeniz gereken bir şey; Bu yaşam tarzına bağlı kalırsanız tohumlar ve kuruyemişler kalp için sağlıklı temel maddeler olabilir.
7. küçük sağlıklı değişiklikler yapmaya odaklanın
Dr. Klodas, kalp sağlığına öncelik vermenin ezici olmaması gerektiğini ve değişiklik yapmanın en iyi yolunun küçük başlamak olduğunu vurguluyor. "Gerçekçi ol. Mesele mükemmel bir diyet yemek değil, ne kadar küçük olursa olsun daha iyi seçimler yapmakla ilgili ”diyor. "Klinik bir araştırma, küçük diyet değişikliklerinin bile 30 gün kadar kısa bir sürede önemli kolesterol düşüşleri sağlayabileceğini gösterdi."
Akdeniz diyeti genel sağlığınız için en iyisi mi? Uzmanlar evet diyor:
Kalbinize iyi gelen başka bir şey: düzenli egzersiz. İşte Nasıl hissettiğinize göre bir antrenman nasıl yapılır ve sabah egzersizlerini alışkanlık haline getirmek için ipuçları.
-
22/02/2021
-
-
22/02/2021