Uyumadan saatler önce gecenizin nasıl geçeceğini düşünmeye başlamalısınız çünkü bazı yemekler metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısını yükseltir. Baharatlı veya şekerli yiyeceklerden, kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçınmak da önemlidir.
Uzmanlar bir fincan nane çayı içmenizi tavsiye ediyor çünkü sıcak içildiğinde bile vücut ısısını düşürüyor.
Genellikle uyku uzmanları, iyi bir uyku için 17ºC ile 22ºC arasında bir sıcaklıkta uyumak gerektiğini söylerler. Karanlık ve sessiz bir odaya sahip olmak da önemlidir. Soğumaya ihtiyacınız varsa , yatmadan önce bir vantilatör kullanın ve mümkünse önünüze birkaç buz küpü koyun.
Seçtiğiniz yatak takımı da gecenizi etkileyebilir. İdeal olan , %100 pamuktan - hafif ve nefes alabilir malzemeden ve tercihen çok sayıda iplikten yapılmış şeffaf çarşaf ve yastık kılıfları kullanmaktır.
Bitirmek için son ipucu, yanınızda bir torba sıcak su götürmek , çelişkili görünebilir, ancak aslında yaz aylarında soğuk suyla doldurup yanınıza alabilirsiniz.