Araştırmacılar, süratli bir yürüyüş temposunun iyi bir kardiyovasküler egzersiz bulunduğunu söylüyorlar, sadece hem de bir kişinin genel sağlığının bir göstergesi olabilir.
Pinterest'te Paylaş Son zamanlarda meydana getirilen bir çalışmada, BMI ölçümleri ne olursa olsun daha süratli yürümeye başlayanlar daha uzun süre yaşadılar. Getty Images Süratli bir yürüyüş yapmak daha uzun yaşama şansınızı artırabilir ve yeni bir emek harcama, yürüyüş ayakkabınızı giyerken ne kadar ağırlık kazandığınızın bir önemi olmadığını gösteriyor.
Daha süratli adım atma hızına haiz insanoğlu, bir çok 50 yaşlarında çalışmaya başladıklarında ortalama 475.000 kişinin adım atma alışkanlıklarını ve ölümlerini izleyen araştırmacılara nazaran, daha yavaş yürüyenlere nazaran daha uzun yaşadılar.
“Süratli yürüyüş” araştırmacılar tarafınca saatte minimum 3 mil yada dakikada 100 adım yürümek olarak tanımlandı.
Sadece, adım atma hızı, “yavaş ritmde”, “durağan(durgun) / averaj ritmde” mı yoksa “tempolu ritmde” mı yürüdüklerini belirtmeleri istenen katılımcılar tarafınca bildirildi.
Mayo Clinic Proceedings'de gösterilen araştırmaya nazaran, süratli yürüyen tempolu katılımcılar BMI'nin tüm kategorilerinde daha uzun yaşam beklentisine sahipti.
İngiltere'deki Leicester Üniversitesi ve araştırmanın önde gelen araştırmacısı Dr. Francesco Zaccardi, İngiltere'deki Leicester Üniversitesi'nden ve araştırmanın önde gelen araştırmacılarından Dr.
“Bu netice, fizyolojik fonksiyonun, vücut kitle indeksinden daha uzun ömürlü bir belirleyici bulunduğunu ve hem de vücut kitle indeksinin yüksek olduğu sadece iyi bir formda olan kişilerin daha uzun süre hayatta kalabileceğini göstermektedir” dedi.
Tersine, daha yavaş adım atma hızına haiz katılımcılar BMI'nin tüm kategorilerinde daha kısa yaşam beklentileri yaşamıştır.
Araştırmacılar, daha acele yürüyen bayanların, yavaş yürüyen hanımefendiler için 72 yıl ile karşılaştırıldığında ortalama 87 yıl yaşam süresine haiz bulunduğunu bildirdi.
Hızla yürüyen erkekler, daha yavaş yürüyen erkekler için 65 yaşına kıyasla ortalama 86 senelik bir ömre sahipti.
Bu, hanımefendiler için 15 senelik averaj fark ve erkekler için 20 senelik averaj farktır.
“Bunun bana söylediği, daha süratli yürürseniz fazlaca düşük yoğunluklu bir kardiyo şekli yapıyorsunuzdur ve tertipli olarak yapılırsa kalbinizi kuvvetlendirir ve düzenler. Öyleyse, fazla şişman yada formda olsanız da, süratli yürümenin vücudunuz ve yaşam beklentiniz üstünde pozitif yönde bir fizyolojik tesiri var ”dedi. Truism Fitness'ta sertifikalı kişisel bir eğitmen ve beslenme uzmanı olan Jamie Hickey, Healthline'a söylemiş oldu.
Süratli yürüyüş obeziteyi önleyebilir
Bulgular, kardiyovasküler zindeliğin, aşırı kilo yada aşırı kiloluluk ile ortaya çıkan sıhhat risklerine karşı bir miktar koruma sağlayabileceğini gösteren kanıtlara eklemektedir.
“Bu bulgular… tempolu yürüyüşün kardiyovasküler olayların riskini azaltabileceğini gösteren öteki çalışmalarla tutarlı” diyor. NYU Langone Health'deki Joan H. Tisch Hanım Sağlığı Merkezi'nin kardiyolog ve tıbbi direktörü Dr. Nieca Goldberg, Healthline'a söylemiş oldu.
Goldberg, birçok insanoğlunun günde 10.000 adım atma hedefi için çalışırken, bu metriğin hız hakkında hiçbir şey söylemediğini belirtti.
O, ılımlı bir ritmde birçok adım atmak için yeterince uygun olan kişilerin, temposu almaya emekleri icap ettiğini söylüyor.
Sadece hareketsiz olanlar, her türlü yürüyüş yapmanın daha yavaş olmasına karşın, yavaş bir hızda bile olsa Goldberg'i vurguluyor.
Yürüyüşe ne kadar süre harcadığınız da göz ardı edilmemeli.
Goldberg “Bu bir tek yoğunluğun değil hem de mühim olan sürenin” dedi.
Zaccardi, süratli yürümek ve uzun yaşam arasındaki bağlantının tamamen fizyolojik sağlığa bağlı olmayabileceğini de ekliyor.
“Adım atma davranışı… hem de daha uzun bir hayatta kalmayla da ilgili olan fizyolojik olmayan (doğrusu ruhsal) dahil olmak suretiyle birçok faktörün yakınsama tesirinin bir göstergesi olabilir” dedi.
Düşük ağırlık, yüksek risk olarak görülür
İlginçtir ki, emek harcama, yaşam beklentisi en düşük olan grubun en ağır katılımcı olmadığını, aksine düzgüsel kilonun düşük ucunda BMI'leri 20 kilogram / m2'den azca olan hanım ve adamların bulunduğunu buldu.
Sadece bu nüfus daha süratli yürümekten de faydalandı.
“Süratli bir yürüteç olmanın uzun ömürlü olması şaşırtıcı değil, zira süratli yürüyüş, kalp ve solunum sistemi zindeliğinin açık bir göstergesi, hastalıklardan ve osteoartrit benzer biçimde dejeneratif koşullardan özgürlüğün bir göstergesi”, Dr. İngiltere merkezli çevrimiçi eczane MedExpress, Healthline'a söylemiş oldu.
“Bir bilmecenin daha çok nesi var ki, niçin fazlaca zayıf olanlar için daha da yararlı olması gerekiyor” dedi. “Bu muhtemelen bazı fazlaca zayıf bireylerin aşırı kırılganlık ve zayıf beslenme durumundan muzdarip olduğu gerçeğini temsil ederken, ötekiler bir tek naturel olarak yalın ve formda.”
Zaccardi, çalışmanın kardiyovasküler hastalıklar benzer biçimde hususi ölüm nedenlerine değmediğini söylemiş oldu.
“İyi bir fizyolojik fonksiyonun temel olarak kardiyovasküler ölüm riskini azaltması muhtemeldir, sadece gelecekteki çalışmalarda daha uzun bir takip ile bilhassa ele alınması gerekir” dedi.
Sebep ve netice belirsiz
RunRepeat.com eğitim direktörü Nick Rizzo, “Bana nazaran, bu,“ ilkin gelen, tavuk yada yumurta türündeki söyleşi çeşitleriyle ”yaklaşmamız ihtiyaç duyulan bir emek harcama değil” dedi.
“Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın çoğu zaman bir dereceye kadar daha iyi netice vereceğini esasen biliyoruz. Bu konsepti tüm hayatınız süresince iyi mi yürüdüğünüze uygularsanız, o süre geçirdiğiniz zamandan sizden daha yavaş yürüyen ve aynı oranda yürüyen kişiden daha çok yararlanacaksınız ”dedi.
“Hem de, genel olarak sıhhatli bir kişiyseniz, vücudunuz daha verimli çalışabilecektir, kendiniz daha çok enerjiye haiz olacaksınız ve muhtemelen naturel olarak daha süratli bir yürüyüş hızı elde etmenize yol açabilir.
“Hayatta altın kurallar yok fakat daha çok hareket etmek ve daha yüksek bir yoğunlukta hareket etmek devamlı üretecek [better results]. Bundan dolayı, hangi noktada olursanız olun hız kazanmanız, bilhassa de genel olarak hayatınızdaki sıhhatli kararları verirken, daha uzun yaşamanıza kesinlikle destek olabilir ”dedi.
Yürüyüş, çoğu zaman koşu ya da koşmadan daha azca yoğun (ve dolayısıyla daha azca yararlı) olarak görülür, sadece bu kesinlikle doğru değildir, diyor.
“Yeteri kadar süratli yürürseniz, kardiyo bölgenize bile girebilirsiniz,” diye açıklıyor bir spor uzmanı, toplumsal medya etkileyicisi ve Faveable.com için pazarlama başkan yardımcısı olan Liz Jeneault Healthline'a.
“Aslına bakarsan fazlaca çaba harcayan bir fitness uzmanıyım fakat hem de büyük bir şehirde yaşarken ve nadiren de aracımı kullandığımda hız yürüyüşü yapıyorum. Kilomu tutarlı tutmama destek olacak ek bir vasıta olarak seviyorum ”dedi.
Jeneault, tepelerde yürüyen tempolu egzersizi daha da etkili hale getirebileceğini söylüyor.
“Bir yokuşta süratli yürümekten daha iyi bir şey yok” dedi. “Bacağınızı ve ganimet kaslarınızı oluştururken kalorileri yakarsınız.”
Handcar kavrama gücü, Zaccardi ve arkadaşları tarafınca uzun ömürlülük ilişkisi için de çalışıldı.
Çalışmaya nazaran, “Bilhassa hanımlarda yüksek ve düşük kavrama gücü olan katılımcılar içinde yaşam beklentisinde daha ufak, daha azca tutarlı farklılıklar gözlendi”.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/people-who-walk-faster-tend-to-live-longer