Hatta bazıları bir gece önce yapılabilir.
Hepimiz, aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışıyormuşsunuz gibi hissettiğiniz o telaşlı sabahları yaşıyoruz. Ve bu sabahlarda, sağlıklı bir kahvaltı yapmak genellikle yol kenarına düşer. Ya bir saat sonra kendinizi aç hissetmenize neden olan bir kahvaltıya başlarsınız ya da kahvaltıyı tamamen atlarsınız.
Güne besleyici bir öğünle başlamak, uzun vadeli sağlık için harika bir alışkanlıktır. Bu, özellikle sabahınız lif, antioksidanlar ve omega-3 içeren kalp-sağlıklı tarifler içerdiğinde geçerlidir.
Kalp hastalığı ise
Peki, bu kaotik sabahları atlatırken kalbinize baktığınızdan nasıl emin oluyorsunuz? Size fikir vermek için, bazılarını önceden hazırlayabileceğiniz dört hızlı, kalp-sağlıklı yemek tarifini bir araya getirdim.
Bu tarif bir doldurma seçeneğidir! Papaya ve yulaf ezmesi, kalp için sağlıklı lif, mineraller ve az miktarda bitki bazlı protein içerir. Lafı olmazpapaya C vitamini açısından zengindir. Ayrıca, tüm hafta boyunca kahvaltınızı hazır hale getirmek için birden fazla parti hazırlayabilirsiniz.
Hizmet boyutu: 1
Pişirme süresi: 10 dakika
Sakız soslu pudingler harika bir kahvaltı seçeneğidir çünkü bir gece önceden bir araya getirmek ve sabahları hızlıca al-götür bir yemek için buzdolabında saklamak kolaydır.
Chia tohumları büyük bir çözünür lif ve omega-3 kaynağıdır ve az miktarda bitki bazlı protein içerir. Kakao hazretleri kullanılan 300'den fazla enzimde rol oynayan önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. önemli süreçler DNA, RNA ve proteinleri sentezlemek gibi.
Bir yan not olarak, chiaseed puding buzdolabında hava geçirmez bir cam kapta bir haftaya kadar saklanabilir.
Hizmetler: 2
Pişirme süresi: 20 dakika
Kinoanın sadece lezzetli yemekler için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Kinoa teknik olarak bir tohumdur, ancak bir tahıl gibi davranır. Lif, protein ve mineraller açısından zengindir. Kinoa kullanarak sabah lapası yapmanın yararı, bir gece önce yapılabilmesi ve ertesi sabah onu yeniden ısıtabilmenizdir.
Hizmetler: 1
Pişirme süresi: 10 dakika
Füme Somon harika bir protein ve omega-3 kaynağıdır. Zengin yiyecekler yemek Omega-3 yağlı asitler Mayıs azaltmak kalp hastalığı riskini azaltabilen trigliseridler ve kan basıncı. Omega-3 yağ asitleri ayrıca azaltmak iltihaplanma ve genel kardiyovasküler sağlığı ve beyin sağlığını iyileştirir.
Hizmetler: 4
Pişirme süresi: 15–20 dakika
McKel Hill, MS, RD, kurucusudurBeslenme Strippedtarifler, beslenme önerileri, fitness ve daha fazlasıyla dünyanın her yerindeki kadınların sağlığını optimize etmeye adanmış sağlıklı bir yaşam web sitesi. Yemek kitabı "Nutrition Stripped" ulusal düzeyde en çok satanlar arasındaydı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.