Last Updated on
[TOC]
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAYKH) dünyada en yaygın karaciğer hastalıklarından biridir. Eğer NAYKH teşhisi kondu ise, kontrol devralmaları gerektiğini birkaç şey vardır. hastalığı için spesifik bir ilaç yoktur. Ama sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen bir yağlı karaciğer mücadele için en çok tavsiye edilen yollarından biridir.
Aslında, NAYKH tedavisinin çoğunlukla ağırlık azaltma ve diyet değişiklikleri ile ilgili. Kilonuz, kolesterol, kan şekeri ve kan basıncı düzeyleri onlar NAYKH’nın olası nedenleri olabilir çünkü öncelik gerekmektedir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
sonraki aşamalarda ilerlemek için basit yağlı karaciğer için yıllar alır (iltihap, fibrozis ve nihayet siroz), hatırlayın. Ne kadar hızlı temkinli kararlar, sağlıklı (ve daha mutlu) karaciğer hissedeceksiniz.
Kilo kaybetmek 1. Odak
Obezite NAYKH’nın ana nedenlerinden biridir. Eğer kilolu iseniz, bir iltihaplı varsa yağ karaciğerde birikimi ve% 10’undan fazlasına azaltmak için ağırlık% 5-10 kaybetmeliyiz. Yani, yemek izlemek ve bir gün yemek kalori azaltmak.
2. Fiziksel olarak aktif alın
Aşırı kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı lider hayati organları için en kötü şeylerden bazılarıdır. Bir çalışmada, yağlı karaciğer azaltmaya yardımcı olabilir, yoğunluğunu orta düşük dahil, egzersiz her türlü öğrendim. Çalışma ayrıca (beline çörek) visseral yağ düşük yüksek yoğunlukta egzersiz ve karaciğer yağ öbekler saptandı. 30 dakika bir gün için egzersiz deneyin.
Zor aerobik egzersizleri bulursanız, direnç eğitimi ile başlar. Direnç antrenmanı önemli ölçüde tartı ölçeğini değiştirmek olmayabilir de, Kolesterol seviyesini azaltır insülin duyarlılığını artırmak ve karaciğer yağ azaltabilir. Yani, sadece hareketli olsun!
3. Takip Sağlıklı ve Dengeli Beslenme
NAYKH Çoğu insan doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek bir diyet takip etmek bulundu. Karaciğerin (ve böylece vücudunuzun geri kalanı yok) sebzeler, meyveler ve tam tahıllar bol istiyor. protein için, yağsız gıdalar kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve balık gibi en iyi seçimdir vardır.
sağlıklı beslenme ve egzersiz 6 ay içinde öğrendim Bir çalışmada, vücut ağırlığı, kan şekeri seviyeleri ve karaciğer yağ azalma oldu.
bu bulgu ediyorsanız zor, temiz yemek aynı şeyi istiyoruz insanlarla dostum için. Ayrıca, bir yiyecek günlüğü tutmak ve her şeyi yemek izini. Sağlıklı yeme başladığınızda, enerji seviyeleri ateş fark ederdi ve kendiniz hakkında iyi hissediyorum.
Bazı çalışmalarda yararları Bir kamyon dolusu vücut sağlayabilir Akdeniz diyeti takip göstermektedir. Bu kalp hastalıkları ve metabolik sendrom riskinin azalması içerir – karaciğer ihtiyacı tam olarak ne!
4. Karaciğer Dostu olmayan gıdalar kaçının
senin kiler ve buzdolabı de iyi bak. çok işlenmiş ve sağlıksız yağlar ile yüklenen her şeyi dışarı atın. gıda türü yanlış kan şekeri, kandaki yağ içeriği, kolesterol seviyelerini artırabilir – sonraki aşamaya bir yağlı karaciğer ilerlemek olabilecek bir durum. Kızarmış gıda, abur cubur ve yüksek oranda işlenmiş oluyor şey azaltın. yeme sosis, kırmızı et, beyaz ekmek ve şekerli atıştırmalıklar kaçının.
Alkol Of 5. Açık kalmak
NAYKH alkolün neden olmasa bile, kesinlikle bir yağlı karaciğer kötüleştirebilir. Alkol, karaciğer daha fazla trigliserid (kandaki yağ tipi) şişirmek ve serbest bırakmak için neden olabilir. Trigliserid Yüksek miktarda genellikle kolesterol düzeyi yüksek olan ilişkilidir ve bu yağlı karaciğer için daha kötü konularda yapar edilir.
6. Kişisel kan şekeri düzeylerini kontrol
Eğer NAYKH özetlenmiştir varsa ve diyabetik iseniz, kan şekeri düzeyleri kontrol edilmesi gerekir. Eğer diyabetik ilaçlarla birlikte yağ ve kalori oranı düşük bir diyet takip edin.
7. Kolesterol bir kontrol edin
NAYKH yüksek kolesterol ve trigliseritler ile ilişkilidir. Bir yüksek LDL “kötü” kolesterol ve düşük HDL “iyi” kolesterol karaciğerde daha yağ hücreleri yol açabilir ve sonuçta hücre ölümüne edebilirsiniz. Aslında, bir çalışmada sadece ileri karaciğer hasarı azaltabilir kolesterolü düşürmek için diyet ve yaşam tarzı hedefleyen diyor.
8. Sigarayı. Right Now gibi
Sigara Eğer NAYKH özetlenmiştir varsa da kötüsü olabilir. Bir çalışmada öğrendim sigara insülin direncini arttırır ve ileri fibrozis yol açar. Başka bir çalışmada da pasif sigara bu deneyim etmeyen kişilere kıyasla NAYKH’nın için% 25 risk artışına yol açabileceğini ortaya çıkardı. Yani, en kısa sürede olabildiğince sigarayı bıraktı.
9. Diyet için bu eklemeyi de unutmayın
Bazı gıdalar karaciğer yağ birikimini azaltmak için bulunmuştur.
Yeşil çay: Yeşil çay epigallokatekin-3-galat (EGCG) olarak bilinen belirli bir polifenol karaciğer hastalıkları, sayesinde önlenmesi için iyi bilinmektedir. Oksidatif stres, inflamasyon azaltmak için bulundu ve hatta hepatit C virüsünün girişini durduruldu. Bir çalışmada, EGCG% 85 saf özü karaciğer hasarı şiddetini azalttı ortaya koymuştur. Sen ileri karaciğer hasarı önlemek için bir gün yeşil çay 7-10 bardak olabilir.
Sarımsak: bu ekstra lezzet için yemekler için biraz sarımsak ekleyerek Aşk? Sarımsak karaciğer ihtiyacı tam olarak ne olduğunu ortaya çıktı. Bu, insülin direncini artırır oksidatif stresi azaltır ve lipid metabolizmasını stabilize eder. Bu karaciğerde yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur ve daha fazla hasarı önler. Yaşlı sarımsak inflamasyon ve fibrozis azaltmak için bulunmuştur.
Goji Berry: lycium barbarum polisakaridler (BA) goji berry mevcut karaciğer için iyi işler bulunmuştur. Bir çalışmada bel ağrısı olan tedavinin 8 hafta sonra, karaciğer yağ, fibroz, inflamasyon, oksidatif stres ve tümör gelişimi riskini azalttığı ortaya çıkardı. Ayrıca, bel ağrısı uzun süreli kullanımı herhangi bir olumsuz yan etkilere sahip olduğu tespit edilmiştir.
Resveratrol: Bu kırmızı üzüm ayıklanmış bir bileşiktir ve inflamasyon ve oksidatif stresle mücadeleye son derece etkili. Çalışmalar resveratrol bir yağlı karaciğer iltihabı, indirgenmiş ve lipid metabolizması stabilize olduğunu ortaya koymaktadır.
Süt dikeni: silibin ve silymarin iyilik bir kamyon dolusu sahip olduğu tespit edilmiştir süt devedikenleri iki unsurlarıdır. Bunlar doğada anti-enflamatuar ve karaciğer üzerindeki antioksidan etkilere teşvik eder. Silibin serbest radikaller ve nitrik oksit oluşumunun engellenmesi için bulunmuştur. Başka bir çalışmada silimarinin nedeniyle yüksek flavonolignan plazma konsantrasyonları ve daha geniş enterohepatik çevrimi (gelen ve karaciğere sıvıların dolaşımı) arasında NAYKH hastalara yardımcı ortaya çıkarmıştır.
Kafein: Eğer zor iyi bir fincan kahve direnmek bulursanız, çalışmalar bunun için gitmek iddia etmektedirler. Kahve içmek ayrıca karaciğer hasarı azaltır. Bir çalışmada diyet düzenli kahve ekleyerek NAYKH’nın etkilerini tersine çevirebilir ortaya koymaktadır. Kafein anormal karaciğer hücreleri, yağ hücrelerinin üretimini düşürür ve karaciğer koruma artırır. Klorojenik asidi bu diyabete karşı koruyucu bir etkiye sahiptir ve sırayla, NAYKH yaygınlığını düşürür, düzenli kahve mevcuttur.
Muz: Bunlar karaciğer için çok uygundur. Muz potasyum yüklenir ve bağırsak bakterilerinin büyümesi (iyi olanlar) uyarır. Bu toksinlerin vücuttan çıkarılması ve karaciğer temizlenmesine de yardımcı olur.
Tarçın: Büyük bir ısınma madde ve Tatlıyı tedavisinde mükemmel bir şekilde, tarçın karaciğer enzimleri geliştirmek için bulunmuştur. NAYKH olan insanlar için, insülin direncini artırmak ve oksidatif stresi azaltmak için bulunmuştur. Sonuç olarak, bu çalışma, günde 1500 mg tarçın alarak NAYKH özelliklerini iyileştirmede etkili olabileceğini göstermektedir.
Zerdeçal: Eğer diyete zerdeçal ekleyerek sayılmaz varsa, bunu yapmak için zamanı! Onun anti-inflamatuar doğası ile, zerdeçal çok karaciğer dostu bulunmuştur. Zerdeçal mevcut kurkumin sayesinde, oksidatif stresin azaltılması yağ metabolizmasını stabilize ve fibroz azaltarak karaciğer hasarı azaltır. Çalışma günü (kurkumin 70 mg eşdeğeri) zerdeçal, 500 mg göstermektedir.
Herhangi bir doğal tedavi gibi, sonuçları görmek için zaman ve sabır ister. Yukarıdaki yöntemler takiben bir yaşam tarzı değişikliğidir. Yani, güçlü ol ve sağlıklı yaşa!
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.