Harley Pasternak, aşırı antrenmandan nasıl kurtulacağına dair
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
“Sen aşırı antrenman yapıyorsun ”(Kim Kardashian, Jennifer Lopez ve Rihanna ile birlikte çalışan) ünlü fitness eğitmeni Harley Pasternak'ın onunla tanıştıktan sonra bana söylediği ilk şeydi. Çok yırtık olduğum için ya da başka bir şey değil, ama şu anki egzersiz programımı ona açıkladıktan sonra başını salladı ve sakinleştirmemi söyledi.
Büyük ipucu neydi? Her gün uyanıyorum ve ağrıyor. Kişisel olarak bunu yapan Pasternak, "Uzun süreli kas ağrısı, aşırı egzersiz için büyük bir uyarıdır" diyor. kuvvet antrenmanı haftada üç gün, her yerde yürüyüşle destekleniyor. “Direnç egzersizi antibiyotik almak gibidir. Belirli bir süre için, belirli bir yoğunlukta belirli bir doza ihtiyacınız vardır. Yani doktor önümüzdeki on gün için bir tane al derse ve daha hızlı çalışmak için beş gün boyunca günde iki tane almayı denerseniz, bu işe yaramayacaktır. "
"Kasları yırtıp 48 saat sonra tekrar (ve tekrar) yırtırsanız makro yırtıklar yaratırsınız." —Harley Pasternak
Yani, evet — fitness oyunumda yaptığım tüm bu zorlu işleri sabote etmek istemiyorum. Sadece bu değil, aşırı antrenman potansiyel olarak yaralanmaya bile yol açabilir. Pasternak, "Kuvvet antrenmanı ve plyometrik, kas ve kas gruplarını aşırı yüklediğinizde yeterince zorlayacak şekilde tasarlanmıştır" diyor. "Aşırı yüklediğinizde, lifleri yırtıyorsunuz - ki bu iyi bir şey. Mikro gözyaşlarıdır ve iyileştiklerinde eskisinden daha güçlü iyileşirler. Ancak kasları yırtıp 48 saat sonra tekrar yırtıp yırtıp makro gözyaşları yaratırsınız. " Ve bu, iltihaplanmanın karışıma dahil olduğu anlamına gelir. "Bu, uzun süreli ve sistematik olacak önemli iltihaplanma anlamına gelir, böylece hissetmeye bile başlayabilirsiniz. İyi uykudan sonra bile uyuşuk ve yorgun ”diyor Pasternak ve bunun bağlarınızı da ciddi şekilde etkileyebileceğini belirterek Dokular.
"Her zaman ağrınız olduğunda, bağlarınıza ve tendonlarınıza gider, böylece tendinit veya tendinozunuz olabilir, biyomekaniğinizi veya yürüyüşünüzü etkileyebilir" diye ekliyor. "Kronik kas ağrısı nedeniyle, vücudunuzun hareket etme şeklini değiştirecek ve bir telafi döngüsüne gireceksiniz." Evet, hayır teşekkürler. Peki aşırı antrenman durumunu nasıl düzeltebilirim? Her şey iyileşme ile ilgili.
Pasternak’ın aşırı antrenmandan kurtulmanın 5 temel yolu.
1. Aktif dinlenme: Çelişkili görünse de "aktif dinlenme" bir şeydir ve Pasternak antrenmanlar arasında anahtarın olduğunu söylüyor. "Yürü - uzun yürüyüşler yap" diyor. "Kulağa maksimalin altında geliyor ama hayatta bundan daha fazlası yok dünyada yürümekten daha etkili. " Pasternak, tüm müşterilerinin günde minimum 12.000 adım yürümesini tavsiye ediyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Hidrasyon: “Gerçekten mi hidrat, ”diyor Pasternak. "Şu anda, ağrının geldiği yer olan iltihap belirteçlerim var - bunlara bir iltihaplanma hormonu kategorisi olan prostaglandinler deniyor. Vücudunuzun travmaya verdiği iltihaplanma tepkisidir. Biraz iyidir, ancak sabit iyi değildir. " Bu yüzden hidrasyonun önemli olduğunu söylüyor, böylece bunları vücudunuzdan atabilirsiniz, hangi hareket de yardımcı olacaktır.
3. Masaj: Kaslarınız gergin olduğunda hiçbir şey iyileştirici bir masajdan daha iyi olamaz. Pasternak, "Aşırı yoğun olmadığı sürece masaj faydalı olabilir" diyor. "Köpük haddeleme bir seçenektir." Ayrıca CBD'yi topikal olarak, özellikle de CBDMedic (hem kullandığı hem de temsil ettiği bir marka), bu da her tür topikal ağrı kesici losyonu yapıyor. "Vücudunuzda CBD reseptörleri vardır, bu nedenle ağrı için kullanılır, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur" diyor.
4. Beslenme: Doğru besleyici yiyecekleri yemek, vücudunuzun kendi kendini onarmak için gerekli besin maddelerine ve araçlara sahip olması için de önemlidir. Yeşil yapraklıları ve yeterli proteini düşünün ve şeker ve süt gibi iltihaplı gıdalardan kaçının. Pasternak, "Kası yeniden inşa etmeye ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için yeterli miktarda [beslenme] alın" diyor.
5. Uyku: En büyük kurtarma yöntemlerinden biri mi? Yeterince ZZZ yakalamak. Kapalı gözünüzün kabaca yedi ila sekiz saati bulduğundan ve vücudunuzun kendi kendini tamir etmek için yeterli zamana sahip olduğundan emin olun. Welp, meşru bir mazeretim varmış gibi geliyor dinlenme günü.
Fazla antrenman yapıyorsanız, şu da olabilir: neden güçlenmiyorsun. Ve işte arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi kas ağrısı ve iltihabı.
-
28/02/2021
-
-
28/02/2021