Sabahları Spor yapmak istiyorum. Ne şekilde, hangi saatlerde yapacağımı, spordan önce ve sonra yapmam gerekenleri bilmiyorum. Siz nasıl yapıyorsunuz ya da en azından nasıl biliyorsunuz ?
En İyi Erkek Görüşü
vücudundaki fazla yapları yakmak istediğini düşünüp ona göre yazıyorum.
1.hafta;
ilk 15 dakika normal tempo yürü.sonraki 5 dakika yerinde zıplamaya başlayarak yine çok yavaş tempoda yürümeye devam et.sonra 2-3 dakika dinlen.ve sonra 20 dakika boyunca hızlı tempoda yürü.
2.hafta;
ilk 10 dakika normal tempo yürü.sonraki 10 dakika boyunca ; 1dakika koş ,1dakika çok yavaş yürü(yani 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş olmuş oluyo)
sonraki 20 dakika zıplayarak çok yavaş yürü.
3.hafta;
5 dk ısınmak için yerinde zıpla.ipte atlayabilirsin.sonra 1 dk koş ve sonra 1 dakika aniden dur ve yürü. bunu toplam 20 dakika yap.sonraki 10 dakika yavaş tempoda koş.kendini sıkıştırmamaya dikkat et.son 10 dakikada zıplayarak orta tempoda yürü.
4.hafta;
5 dk ısınma. 20 dakika 1dk koş 1dk yürü. sonra 10 dakika bir sağ zıplayarak bir sola zıplayarak hafif tempolu koşu.2-3 dakika dinlen. ve sonra 10 dk 1 dk yürü 1 dk koş.
4 .haftadan sonra kendi isteğine göre geliştirip değiştirebilirsin.
beslenme;internetten ketosis beslenme tipini araştırıp bilgi edinebilirsin.Profesyonel vücutçular dahil birçok fitness çı sağlık için yazdıklarımı temel ilke edinmişlerdir.Bu spor programı ilk hafta hariç diğer haftaları haftada 4 veya 5 gün uygula.mutlaka 2 yada 3 gün off (mola) ver.Karbonhidratları mümkün olduğunca aza indir.Hatta hiç kullanma.Tabi cart diye kısma.İnsan vücudu muazzam bi makinedir.Senin yaptıklarına karşın vücudun sana savaş açabilir.Oyüzden ufak ufak değişikliklerle kalıcılık yaratılır. kolay gelsin0