Yazın yaklaşmasıyla, daha formda bir bedene sahip olmak için egzersize başlayanların sayısı artıyor. Kaliteli bir yaşam için, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yanında düzenli egzersiz yapılması önem taşımaktadır. 3 tip egzersiz çeşidi vardır. Aerobik egzersiz: Kalp-dolaşım sistemini çalıştıran egzersiz çeşididir. Enerji kaybını hızlandırır ve kaslara oksijen gider. Gerekli oksijenin olması, yağın yakılmasını sağlar. Yürüyüş, koşma, bisiklet, yüzme, tenis, kayak, dans gibi egzersizleri kapsar. Bir saat orta düzeyde yapılan yürüyüş, yaklaşık 200 kalori yakılmasını sağlar. Harcanan kalori, kişinin vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir. Kuvvet ve ağırlık egzersizleri: Bacak, kol, karın ve göğüs bölgesine ait kas gruplarını çalıştıran egzersizlerdir. Gulle, halter, ağırlık aletleri ile yapılan bu egzersizler vücuttaki kas oranını artırır. Denge ve germe egzersizleri: Kas boyunu uzatır, germe ve eğilmeye yönelik eklemlerin hareketlerini artırır. Aerobik egzersize göre daha az enerji harcanır. Yoga, pilates, germe egzersizleri bu gruba girer. Egzersizin yararları: Kalp-damar hastalıkları, kanser, obezite, diyabet, felç, osteoporoz (kemik erimesi) gibi hastalıkların oluşma riskini azaltır. İyi kolesterolün (HDL) yükselmesine, kötü kolesterolün (LDL) düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Vücuttaki yağ oranını azaltıp, kas oranını artırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu şekilde kalori harcanmasını artırarak, vücut ağırlığının korunmasına ve kilo verilmesine yardımcı olur. Depresyonu önler ve endorfin salınımını uyararak, mutluluk hissi verir. Uyku kalitesini ve konsantrasyonu artırır. Beslenmede nelere dikkat edilmelidir? Karbonhidratlar, egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenmeyle, egzersiz sırasında boşalan karbonhidrat depoları yerine konmuş olur. Karbonhidratlar ayrıca kasların çalışması ve kan şekerinin dengelenmesini de sağlar. Tam tahıllar, meyve gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Yapılan çalışmalar, egzersiz öncesi karbonhidrat ve protein içeren besinlerin birlikte tüketilmesinin, yağsız vücut kütlesini artırdığını göstermektedir. Meyveli-tahıl gevrekli süt, yoğurt+meyve, meyve+kavrulmamış kuruyemiş, sandviç+ayran gibi alternatifler egzersiz öncesi ara öğünde tüketilebilir. Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmesine gerek yoktur. Gereksinimin üzerinde protein alımı kas kütlesinde artış sağlamaz. Egzersiz, çok tok veya açken yapılmamalıdır. Egzersizden kısa süre önce fazla yemek yenilmesi, kramp ve hareketlerde ağırlaşmaya neden olabilir. Aç olunduğunda ise kan şekeri seviyesinin düşmesine sebep olur. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası yeterli su tüketimine önem verilmelidir. Egzersiz, yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirilmelidir.
- Kısa sürede 5 kilo vermenin 15 yolu
- Başınıza Gelecekleri Önceden Söyleyen Tuhaf İşaretler
- Bilim İnsanları Karabasanın Ne Olduğunu Açıkladı!
- "YÖDAK bu yasayla birlikte siyasileştirilmiş olacaktır"
- Suriye'nin en büyük üçüncü kenti Humus'ta tahliye operasyonu
- İşte uygulamaya "geçirilecek" yeni fiyat...
- Türk-iş yoksulluk sınırını açıkladı
- Maşallah!
- Evinin fiyatını indirdi !
- 8.Yafa Portakal Şöleni 1- 2 Nisan tarihleri arasında Lefke’de yapılıyor
- Rum Basın Özetleri Biriminde yarın tam gün grev yapılıyor
- Çocuklarda egzamanın belirtileri neler?
- Dışişleri Bakanı Ertuğruloğlu Newcastle Üniversitesi heyetine brifing verdi
- Yıldırım: Seçim barajı esnetilebilir
- HAKSEN’den Trafik Dairesi ve İzin Kurulu’na grev ve eylem uyarısı
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- İskele'de barış güvercinleri uçuruldu...
- “Kill the Buzz” Mad Club’ı viskiyle harmanlayıp, patlattı!
- “Attack” tamamlandı
- Bu fotoğraflar geçmişten geldi!
12345678
- Anastasiadis tokmağı resmen kırdı!
- Cem Yılmaz'ın son filmi "Arif ve 216"'nın fragmanı yayınlandı!
- Hugh Jackman'ın Logan'i seslendirirken kendinden geçtiği anlar!
- Narkozun Etkisiyle Yeni Doğduğuna İnanan Çocuk
12345678
YAŞAM
- Başınıza Gelecekleri Önceden Söyleyen Tuhaf İşaretlerGünlük hayatınızda olan bilen ufak şeylerin aslında geleceğinize dair işaretler taşıdığını biliyor muydunuz? O zaman gelin farkında bile olmadığınız minik ayrıntıların falına bakalım
- Maşallah!Başbakan Özgürgün, ünlü sanatçı Ajda Pekkan’ı kabul etti
- Evinin fiyatını indirdi !Guns N'Roses'in ünlü gitaristi, Beverly Hills'teki Akdeniz tarzı evini bir süredir satmak istiyordu. Ünlü sanatçı, fiyatta 1 milyon dolarlık indirime gitti ve ev 9 milyon 490 bine yeni sahibini bekliyor.
- Bir erkek bunları yapıyorsa kesin hoşlanıyordurlk buluşma geldi çattı... Karşınızda oturan erkeği hiç tanımıyorsanız, onun sizden hoşlanıp hoşlanmadığını nasıl anlayacaksınız? Bu ipuçları çok işinize yarayacak...
EĞİTİM
- Dışişleri Bakanı Ertuğruloğlu Newcastle Üniversitesi heyetine brifing verdiDışişleri Bakanı Tahsin Ertuğruloğlu, Londra’daki Newcastle Üniversitesi’nden 33 kişilik heyete, Kıbrıs sorunu ve Kıbrıs müzakere süreci hakkında brifing verdi.
- UKÜ 20. Yaşını resepsiyonla kutladıUluslar arası Kıbrıs Üniversitesi (UKÜ) 20. yaşını dün akşam Bedesten’de düzenlenen resepsiyonla kutladı.
- Erhürman: “geleceğe dönük çalışmalarınız bize heyecan veriyor”CTP Genel Başkanı Tufan Erhürman ve beraberindeki heyet, ODTÜ Kuzey Kıbrıs Kampusu Rektörü Prof. Dr. Nazife Baykal’a nezaket ziyaretinde bulundu.
- Geleneksel Türk okçuluğu üniversitede ders olacakAkdeniz Üniversitesi ile Antalya Okçular Tekkesi Derneği arasında imzalanan protokolle üniversite bünyesinde geleneksel Türk okçuluğu takımı ve öğrenci kulübü kurulacak.