Postür, insanların bedenlerinin nasıl durduklarını ve nasıl hareket ettiklerini ifade eder. Postür, insanların vücut pozisyonlarını ve vücut hatlarını belirtir. İnsanların postürleri, onların sağlık durumları, fiziksel aktivite düzeyleri ve yaşları gibi faktörlerden etkilenir.
Sağlıklı bir postür, insanların vücut ağırlıklarının eşit olarak dağıtılmasını ve vücut bölgelerinin doğal pozisyonlarında kalmasını sağlar. Böylece insanlar daha az yorulurlar ve daha az fiziksel ağrı çekerler. Ayrıca sağlıklı bir postür; insanların daha rahat nefes almalarına ve daha etkili bir şekilde hareket etmelerine yardımcı olur.
İnsanların postürleri, genellikle onların sağlık durumları hakkında bilgi verir. Düşük bel, düşük omuzlar ve arkaya doğru eğilmiş bel fazla kilolu veya kas yapısı zayıf olan bir insanın postürü olabilir. Ayrıca, sık sık ekran başında çalışan veya sürekli bel çalıştıran insanların postürleri de genellikle bozulmuş olabilir.
Postürü Düzelten Egzersiz Çalışmaları;
- Plank: Plank egzersizi, düz bir zemine yatırılarak yapılır. Yüzüstü pozisyonda ve elleri ile yüzük parmağındaki kemikler üzerine yüklenerek plank pozisyonuna geçilir. Bu pozisyonda, insanların bel ve sırt kasları güçlendirilir ve postürü düzene sokulur. Plank egzersizi, evde yapılabilir. Kendi vücut ağırlıklarınızı kullanarak yaptığınızdan oldukça etkilidir. Plank egzersizi yaparken doğru teknik ve pozisyon kullanılması da önemlidir.
- Köprü: Bu Köprü egzersizi, bel ve sırt kaslarını güçlendirir ve postürü düzene sokar. Bu egzersiz, vücut ağırlıklarını eşit olarak dağıtmayı ve vücut bölgelerinin doğal pozisyonlarında kalmasını sağlar. Köprü egzersizi için düz bir zemine yatınız ve sırt üstü pozisyona geçin. Ayaklarınızı, dizlerinizi bükük şekilde yere paralel olarak yerleştirin. Ellerinizi yanınıza doğru uzatın ve vücut ağırlığınızı elleriniz üzerinde taşıyın. Bel ve sırt kaslarınızı kasınız ve vücut ağırlığınızı sırtınız üzerinde taşıyın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuz Çekme: Omuz çekme pozisyonu, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir ve postürü düzene sokar. Omuz çekme egzersizi, düz bir zemine çömeliniz ve ellerinizi parmağındaki kemikler üzerine yerleştirin. Bel ve sırt kaslarınızı sıkın ve vücut ağırlığınızı elleriniz üzerinde taşıyın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Omuz çekme egzersizi, evde yapılabilen bir çalışma olduğundan düzenli olarak yapmanız tavsiye edilmektedir.
- Bel Çalışması: Bel çalışması egzersizleri, bel kaslarını güçlendirir ve postürü düzene sokmaya yardımcı olur. Bel çalışması egzersizleri, düz bir zemine yatırılarak yapılır. İnsanlar, sırt üstü pozisyonda ve ayakları üzerine yüklenerek bel çalışması pozisyonuna geçerler. Bu pozisyon, insanların bel kasları güçlendirmeyi sağlar. Böylece postür ve duruş bozukluklarının da önüne geçilmesinde etkilidir.
- Thoracic Spine Rotation Çalışması: Bu egzersiz, insanların omuzlarını ve sırtını esnetmek ve hareketliliğini arttırmak için yapılır. Bu egzersiz, ayrıca insanların bel ve karın kaslarını da güçlendirir. Yere düz bir şilt üzerine yatınız ve sırtınızı düz tutunuz. Ayak bileklerinizi düz ve omuzlarınızın genişliğinde olacak şekilde yerleştirin. Sol omuzunuzu yere doğru itin ve sağ omzunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından sağ omuzunuzu yere doğru itin ve sol omuzunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Şınav Çekme Çalışması: Şınav çekme çalışması, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir ve postürü düzene sokar. Bu çalışma, ayrıca insanların üst vücut güçlerini de arttırır. Şınav çekme çalışması yaparken doğru teknik ve pozisyon kullanılması önemlidir. Bu egzersizi 10-12 kez tekrar edin ve sonra sol tarafınızdan başlayarak diğer tarafa da yapın.