- Güne içine buğday kepeği eklenmiş yüksek lifli kahvaltılık gevrekle başlayın
- Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
- Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.Mümkünse çiğ olarak tüketin
- Haftada en az iki kere kuru baklagil tüketin
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
- Pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin.
- Omletlere sebze ekleyin.
- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
- Yemeklerde buharda haşlanmış sebzeleri tercih edin.
- Çorbalarınızda baklagilleri kullanın.
Bazı besinlerin kalori ve lif miktarları:


Kaynak: