Stresle Başa Çıkmak
Bazı insanlar, diğerlerinin kolaylıkla üstesinden gelebilecek stresli olaylarla baş etmekte zorlanır. Örneğin, ortalama bir kişi uçakla uçmadan önce biraz endişeli hissedebilir, ancak bu endişe zayıflatıcıysa ve onları bir havaalanına yaklaşmaktan alıkoyarsa, büyük olasılıkla bu stres faktörünün üstesinden bir profesyonel.
Stresin varlığıyla kendi başınıza başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler vardır ve bir uzmanın size yardımcı olmak için yapabileceği şeyler vardır.
Başlıca stres faktörlerinizi izole edebilirseniz, çalışabilirsiniz (kendi başınıza, arkadaşlarınız ve ailenizle veya her biri için bireysel çözümler oluşturmak için profesyonel bir danışmanla - veya bunların bir kombinasyonu ile konu.
Örneğin, komşu bölmedeki kişinin yüksek sesli kişisel telefon görüşmeleri sizi rahatsız ediyorsa sinirler ve işe odaklanmanızı zorlaştırırsanız, yöneticinizle değişim hakkında konuşabilirsiniz. küpler. Telefonunuzun çaldığını hâlâ duyabildiğiniz sürece ofiste kulaklığa izin verilip verilmediğini de sorabilirsiniz. Bu yollarla ofis arkadaşınızla kişisel çatışmalardan kaçınır ve bu stresi çözersiniz.
Montaj gerilimi ve basıncı omuzlarınızda bir tuğla yükü gibi ağırlaşmaya başlayabilir. En iyisini almasına izin vermeden önce, bir ara verin. Tükenmiş hissediyor musun? Enerji için bir fincan kahve veya sodaya uzanmayın. Bir yürüyüşe çıkın, dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın. Siz oradayken, zihninizi boşaltın ve derin nefes alın.
Zihinsel bir kırılma, fiziksel bir kırılma kadar önemlidir, bu nedenle stres faktöründen uzaktayken stresinizi düşünmeyin.
Destek sisteminiz - arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız - ezici stresle mücadelede en iyi varlığınız olabilir. Üstesinden gelebileceğinizden daha fazla hale gelmeden önce stresli durumları belirlemenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, programınızı düzenlemenize yardımcı olabilir veya stresli durumlar hakkındaki hayal kırıklıklarınızı dile getirmenize izin verebilirler.
Sağlığınızı beslemenin ayrılmaz bir parçası olan fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak endorfinleri artırabilir, stresin vücudunuza verdiği zararı giderebilir ve sizi strese sokan şeylerden zihninizi uzaklaştırabilir. Her gün tam 30 dakikada sıkılamıyor musunuz? 10 dakikalık üç kısa seans da aynı derecede faydalıdır.
Derin nefes alma, meditasyon, yoga, esneme, görselleştirme ve masaj gibi gevşeme teknikleri, kronik stresin fiziksel ve zihinsel etkilerini çözmenin harika yollarıdır.
En iyi çabalarınıza rağmen stresinizi azaltamaz veya gelecekteki stresli olayları önleyemezseniz, doktorunuzdan kaygı ve stresi tedavi eden bir akıl sağlığı uzmanına sevk etmesini isteyin.
Bir profesyonelin yardımının stres ve kaygının üstesinden gelmede oynayabileceği rolü kabul etmek önemlidir. Stresin üzerinizdeki etkisini azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Meditasyon, görselleştirme veya konuşma terapisi önerebilirler. Bu teknikler, herhangi bir olumsuz fiziksel etkiye karşı koyarken stres yükünüzü azaltmanıza izin verir.
Ayrıca, baskı altında bükülmeden stresli durumlarla nasıl yüzleşeceğinizi de öğretebilirler. Stresli durumlarla başa çıkma stratejileri, gelecekteki olası senaryoların görselleştirilmesini içerebilir, Başa çıkamayacağınız taleplere veya taleplere önceden yazılmış yanıtlar veya çözmenin rol yapma yolları fikir ayrılığı.
Akıl sağlığı uzmanlarının sağlayabileceği hizmetler arasında bilişsel veya davranışsal terapi, biyolojik geri bildirim ve hipnoz yer alır.
Psikologlar ve doktorlar sizi derin bir rahatlama durumuna sokmak için hipnozu kullanabilir. Bu, stresin vücudunuz üzerinde yaratacağı fiziksel etkiyi en aza indirmeye yardımcı olur. Hipnoz daha sonra davranış şeklinizi ve belirli stres faktörlerine verdiğiniz tepkileri değiştirmek için kullanılabilir.
Kendinize durumlar hakkında konuşmanıza ve bunlar üzerinde çalışmanıza izin vermek, stresi ve endişeyi gidermenize yardımcı olur. Bunu eşiniz veya en iyi arkadaşınız gibi sizinle yakından bağlantısı olmayan bir kişiyle yapmak daha faydalı olabilir. Bu, özellikle stresin bir parçasıysa geçerlidir. Bir stres faktörünün temel nedeni hakkında derinlemesine düşünmeye teşvik edecek sorular sorabilirler.
Stres zayıflatıcı hale geldiyse, bir doktor veya terapist belirli stres faktörleri hakkında düşünme veya bunlara tepki verme şeklinizi değiştirmek için bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullanabilir. Neden böyle tepki verdiğinizi anlarsanız, cevabınızı değiştirebilirsiniz.
Biofeedback, vücudunuzun strese tepkisini gerçek zamanlı olarak ölçer - örneğin, kalp atış hızınız, kas gerginliğiniz, nefes alıp vermeniz ve beyin dalgalarınız. Vücudunuzun strese tepkisini fark ettiğinizde, derin nefes alma, yoga, meditasyon veya görselleştirme gibi gevşeme tekniklerini daha hızlı ve umarız daha iyi bir başarı ile kullanabilirsiniz. Biyolojik geri bildirim gerçek zamanlı olarak çalıştığından, stres tepkilerini yatıştırmada hangisinin en iyi olduğunu görmek için çeşitli gevşeme tekniklerini deneyebilirsin.