We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vücudunuzun kilo kaybettiği yeri seçebilmeniz harika olsa da, vücudunuzun bir yerinde yağ azaltmanın bir yolu yoktur. Omuz bıçaklarınızın çevresinde aşırı yağ varsa, kalori kısıtlı bir diyet, aerobik aktivite ve omuzlara özgü bir kuvvet antrenmanı yapmanız gerekir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa diyetinizi değiştirmeden veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo kaybetmek
Omuz bıçaklarınızın etrafında kilo vermek için genel vücut yağını kaybetmeniz gerekir. Bunu bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak elde edin. Bir yemek günlüğü başlatın ve bir günde yediğiniz her şeyi belgeleyin. Aldığınız yiyeceklerin yanında kalori içeriğini yazın. Günlük yediğiniz kalori miktarını ekleyin. MayoClinic.com, günde 500 ila 1000 kaloriyi geri almanın vücudunuzun haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermesine neden olacağını belirtti. Genel vücut yağınız azaldıkça, omuz bıçaklarınız daha belirgin hale gelecektir.
Aerobik Etkinlik
Günlük aerobik aktiviteye katılmak, bir günde kullanacağınız kalori sayısını artıracak ve omuz bıçaklarınızın çevresinde yağ kaybına neden olacaktır. Aerobik aktiviteler koşma, hızlı yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete binme, etkileyici spor ve dövüş sanatlarını içerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, haftada iki saat ve 30 dakikalık ılımlı aerobik faaliyetlere katılmanızı önerir. Yüksek yoğunluklu faaliyetlerde bulunursanız, öneri minimum 1 saat 15 dakikadır.
Omuz Ağırlığı Eğitimi
Kas kütlesi oluşturmak, omuz bıçaklarınızda kilo vermenize neden olmaz, ancak omuzlarınızı saran kas kütlesini artırır. Vücut yağını kaybettiğinizde ve kas kütlesi oluşturduğunuzda, omuz bıçaklarınız vücudunuzun zayıf ve tonlanmış bir alanına dönüşecektir. Kas güçlendirilmesi, haftada en az iki gün düzenli egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır. Bodybuilding.com, oturmuş dambıl presleri, oturmuş halter yanalları, yan halter yanal yükseltmeleri ve dik halter sıralarını omuz kaslarını oluşturmak için önerir.
Hususlar
Omuz bıçaklarınızın etrafında ağırlık kaybetmek ve uzak tutmak için, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve birincil hedefinize ulaşmış olsanız bile kararlı kalmalısınız. MayoClinic.com, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve az şekerli yiyecekler gibi daha sağlıklı yiyecekler yemenizi önerir. Yüksek oranda işlenmiş, önceden paketlenmiş ve şekerli yiyecekler kalorileri yüksektir ve aç hissetmenize neden olabilir.