Padma Mayurasana
Diğer Adları: Peacock Pose Lotus Legs
Seviye: İleri Seviye
Kategori: Güç, Denge
Pozisyon: Yatay
Elementler:
Çakralar:
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Padma Mayurasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Pazı ve Triseps
- Çekirdek (Abs)
Faydaları:
- Padma Mayurasana karındaki tüm organları tonlar.
- Sindirimi iyileştirir ve kabızlığı giderir.
- Dalağın genişlemesini ortadan kaldırır.
- Pankreasın sağlığını iyileştirir.
- Tüm diyabetik hastalar için iyidir.
- Kandaki toksinleri giderir.
- Kaynatma gibi bazı cilt problemlerini çözebilir.
Nasıl Yapılır:
- Lotus Pose veya Padmasana’yı varsayalım . Padmasana gerçekleştirmek için yoga mat üzerinde bacakları uzanmış yere oturun. Sağ bacağı katlayın ve sol uyluğa yerleştirin.
- Sonra sol bacağını bileğin hemen üstünde tutun ve sağ bacağa doğru çekin ve sağ uyluğun üstüne yerleştirin. Bu lotus pozu.
- Diz eklemi hassas bir eklem olduğu için zorlamayın. Bacak kasları esnek değilse, dizinize zarar verebilir. Bu durumda, Padmasana’yı denemeden önce bacak kasları için birkaç gevşetici egzersiz yapın .
- Biri Padmasana olduğunu varsayalım , öne doğru eğin ve her iki avuç içi de zemine yerleştirin.
- Avuç içleri geriye dönük olmalıdır.
- Dirsekleri bükün ve bir araya getirin.
- Öne doğru eğin ve her iki dirseği de karın ortasına yerleştirin.
- Daha fazla yalayın ve gövdenin üst kollardaki ağırlığını destekleyin.
- Nefes alın ve tutun. Lotus pozu zeminden yukarıda bacakları kaldırın. Zemine paralel olarak yükselttiğinizde dengeyi korumaya çalışın.
- Bu pozisyonu rahat olduğunuz sürece koruyun. Son pozda nefesi tut. Son pozu uzun süre korursanız, son pozda yavaş sığ nefes almayı deneyebilirsiniz.
- Pozu serbest bırakmak için bacakları indirin ve orijinal lotus pozuna geri dönün. Bacakları indirirken nefes verin.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.