- TikTok'ta “Hot Girl Walk” adlı bir egzersiz trendi patlıyor.
- Bir üniversite öğrencisi olan fitness fenomeni Mia Lind tarafından pandemi sırasında ilham alındı.
- Yürüyüş, egzersiz ve pozitif düşünce unsurlarını birleştirir.
- Uzmanlar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırmanın etkili bir yolu olabileceğini söylüyor.
Zindeliğinizi ve özgüveninizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, TikTok'taki "Hot Girl Walk" trendi tam size göre olabilir.
Bu sosyal medya fenomeni, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde lisans iletişim uzmanı olan TikTok etkileyicisi Mia Lind tarafından pandemi sırasında oluşturuldu.
Lind, HuffPost ile yaptığı bir röportajda, fikrin kendisine, yapmaktan çekinmediği bir egzersiz yapmanın bir yolunu aradığı için geldiğini açıkladı.Yürümeyi seçti çünkü uzun yürüyüşlerden gelen “meditatif bir unsur” olduğunu hissetti.
Bununla birlikte, insanların yürümeyi meşru bir egzersiz şekli olarak görmemesiyle birlikte, yürümeye iliştirilmiş bir damga olduğunu fark etti.Bunun üstesinden gelmek için, “Hot Girl Walk” adını verdiği bir “yeniden markalaşma” yapmaya karar verdi.
"Ateşli Kız Yürüyüşü" nedir?
Açıklayıcı videoda Lind, kendi fotoğraflarından önce ve sonra yanıp sönerek, yürüyüşün fiziğinde yaptığı çarpıcı değişiklikleri sergiliyor.Harika sonuçlara ulaşmak için yaptığı şeyin "gerçekten kolay ve gerçekten tek bir adım olduğunu" açıklıyor: "Hot Girl Walk".
Yürüyüşün kendisini yapmak şaşırtıcı derecede basittir.Yaklaşık bir saat boyunca günde 2 ila 4 mil yürüyorsunuz.Yürüyüşünüz sırasında canlandırıcı podcast'ler veya müzik dinlersiniz.
Önemli olan yürüyüş sırasında ne yaptığınızdır, diyor.Yalnızca üç şey hakkında düşünmenize izin verilir:
- Minnettar olduğunuz şeyler
- Hedefleriniz ve onlara nasıl ulaşacağınız
- ne kadar ateşlisin
Ayrıca “Hot Girl Walk” uygulayıcılarının yürüyüşleri sırasında ilişki dramalarını düşünmekten kaçınmaları gerektiğini açıklıyor.Bunu düşünmeye başlarsanız, onu boğmak için müzik çalma listenizin sesini açmanızı önerir.
Ancak yürüyüşün en önemli kısmı, yürüyüş bittiğinde bitmemesidir.
Lind, “Bu enerjiyi alıyorsunuz ve tüm gün boyunca yanınızda taşıyorsunuz” diyor.
Potansiyel fiziksel ve zihinsel sağlık yararları
Dr.Teksas Üniversitesi'ndeki The McGovern Tıp Okulu'nda tıp profesörü olan John Higgins, “Hot Girl Walk”u yapmanın fiziksel sağlık için çeşitli potansiyel faydaları olduğunu belirtti.
"Saatte 2 ila 4 mil (4.000-8.000 adım) yürümek, günde 10.000 adımınız için harika bir yoldur" dedi ve ekledi, "Günün kalan saatlerinde diğer 2.000 adımı atmak kolaydır."
Ayrıca açık havada egzersiz yapmanın D vitamini üretiminizi artırarak güçlü kemiklere katkıda bulunacağını da açıkladı.
Ek olarak, egzersiz sırasında canlandırıcı müzik dinlemenin gelişmiş damar işleviyle bağlantılı olduğunu, bunun da sağlıklı kan basıncını korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği anlamına geldiğini söyledi.
Kurul onaylı bir spor diyetisyeni ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal medya sözcüsü olan Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, ruh sağlığına da birçok faydası olduğunu açıkladı.
Ehsani, "Egzersiz yapmak, ruh halinize fayda sağlayabilecek, kaygıyı, stresi ve endişeyi azaltabilecek ve genel olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek endorfin olarak bilinen iyi hissettiren hormonlarımızı artırıyor" dedi. "Ayrıca olumlu kendi kendine konuşma yapmak da ruh halinizi artıracak ve genel zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır."
Melissa L.Bates, PhD, FAPS, Iowa Üniversitesi'nde sağlık ve insan fizyolojisi, dahiliye ve pediatri doçenti, meslektaşlarıyla aynı noktaların çoğunu belirtiyor.
“Egzersiz, iyi bir zihinsel sağlığın temel direğidir ve Mia'nınki gibi bir programın çok olumlu zihinsel faydaları olabilir” dedi.
"Hot Girl Walk" neden sağlık için bir "kazan-kazan"dır?
Healthline ile “Hot Girl Walk” hakkında konuşan uzmanlar, egzersizin bir kişinin genel sağlığı üzerindeki etkisi konusunda ezici bir şekilde olumluydu.
Higgins, "Bu bir kazan-kazan: fiziksel destek (egzersiz yapıyorsunuz) ve zihinsel destek (zihninizle olumlu düşünüyorsunuz) kombinasyonu" dedi.
Ayrıca, egzersizi "3 G'ler" olarak adlandırdığı şey hakkında düşünmekle eşleştirmesini de beğendi: minnettarlık, hedefler ve iyi görünümlü/içsel parıltı.
Higgins, "Ateşli Kız Yürüyüşü"nün daha küçük çocuklara da önerebileceği bir egzersiz olduğunu söyledi.
"7 yaşındaki kızım, günde 10.000 adımını ölçmek için bir Fitbit Ace 3 takıyor ve olumlu kendi kendine konuşma ve minnettar olmak, ona erken yaşta bile yardımcı olacaktır" dedi.
Ehsani, fiziksel aktiviteyi teşvik ettiğini ve insanları eğlenceli bir şekilde eğittiğini, ancak sağlıksız veya gerçekçi olmayan hiçbir şeyi teşvik etmediğini söyleyerek bunu övdü.
"2 ila 4 mil yapmak, haftanın çoğu günü yapmak için ulaşılabilir bir hedeftir. Bir kişi sadece 1 mil ile başlayıp, yoluna devam edebilir” dedi.
Bates, “Onun meydan okumasının, bazı insanlar için cesaret kırıcı ve bunaltıcı olabilen egzersiz vurgusunu alıp diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının bir bileşeni olarak içermesini seviyorum. İnsanların, bir zorunluluk yerine, keyif aldıkları veya olumlu bir şekilde motive olduklarını hissettikleri bir şeyi yaparken egzersiz yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu biliyoruz.”
Bates, "Ateşli Kız Yürüyüşü"nün, egzersiz ve davranış değişikliğinin fizyolojik faydaları hakkında bildiklerimizle uyumlu olduğunu ve bunun yeni ve sağlıklı bir alışkanlık yaratmanın basit ve canlandırıcı bir yolu olduğunu da sözlerine ekledi.