Spordan önceki öğününü amacı, spor sırasındaki performansımızı arttırmak için yeterli enerjiyi sağlamak ve yeterli sıvıyı vermektir. Bu nedenle asla aç bir şekilde spora gidilmemelidir.
Mutlaka spordan 1 saat önce yemek yenmelidir. Bu yumurta, peynir tam tahıllı bir ekmek ve sütten oluşan bir kahvaltı olabilir ya da tam tahıllı bir mısır gevreği ile bir bardak sütten oluşan bir kahvaltıda yine spor öncesinde çocuğun enerji ihtiyacını karşılamak için yeterlidir.
Egzersizden önce alınacak karbonhidrat egzersiz süresince performansın arttırılması için oldukça önemlidir.