Hareketsizlik kan dolaşımını yavaşlatır. Sürekli aynı pozisyonda oturmak ya da uyumak sağlık sorunlarına yol açabilir. Uçuşunuzun süresi birkaç saati aşacaksa uyumadan önce egzersiz yapmanızda fayda var. Egzersiz ve masajla dolaşım ve kas sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Uçak içinde masaj
Uçakta yapabileceğiniz masaj uygulamaları hafif hareketleri ve alıştırmaları içerir. Dört bölümden oluşan bu seansı yarım saatte tamamlayabilirsiniz.
Parmak masajı
Elinizi iyice açın ve parmaklarınızı gerin. Parmaklarınızı sırayla kapatın ve elinizi yumruk yapın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Eliniz yumruk haldeyken bileklerinizi içten dışa doğru döndürün. Bu egzersizi de her bilek için 5 kez tekrarlayın.
El masajı
Uçakta hareketsiz kaldığınızda kan akışınız yavaşlayacağı için ellerinizde uyuşukluk ve soğuma hissedebilirsiniz. Bu egzersiz eklemlerinizi çalıştırır ve ellerinizin ısınmasını sağlar. Sol kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde öne uzatın. Sağ elinizi aynı parmaklar üst üste gelecek şekilde sol elinizin üzerine koyun. Parmaklarınızın aynı hizada buluştuğundan emin olun. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizi serbest bırakın. Önce sol başparmak üste gelecek şekilde sağ elinize, sonra tam tersi yönde sol elinize masaj yapın.
Dirsek masajı
Sağ elinizi yumruk yapın ve kolunuzu bükün. Sol elinizle sağ kolunuzun dirseğini tutun. Sağ bileğinizle havada daireler çizin. Sonra aynı hareketi sol elinizle yapın.
Sağ omuz masajı
Bu masaj omuzlarınızdaki gerginliği gidermenize yardımcı olur ve ağrılarınızı azaltır. Sağ elinizi sol omzunuza koyun ve sol elinizle sağ kolunuzun dirseğini kavrayın. Sağ elinizle omzunuzda dairesel hareketler çizin. Boynunuzu sıkmamaya özen gösterin.
Ayak parmağı masajı
Ayakkabılarınızı çıkarın. Parmaklarınızı mümkün olduğu kadar açın. Sahilde kumu ayak parmaklarınızla kavradığınızı hayal edin ve parmaklarınızı kapatın. Bu egzersizi 5’er kez yapabilirsiniz.
Ayak bileği masajı
Ayaklarınızı uzatın ve ayak bileklerinizle havada dairesel hareketler çizin.
Ayak masajı
Koltuğunuzun dik durduğundan emin olun. Kendinizi rahat bırakın. Ayaklarınızın topuğuyla yere basın ve parmak uçlarınızı havaya kaldırın. Sonra parmak uçlarınızla yere basın ve topuğunuzu yavaşça havaya kaldırın.
Bacak masajı
İki elinizle sağ bacağınızı kavrayın ve hafifçe yukarı kaldırın. Ardından sağ bacağınızı bırakın ve diğer bacağınızı kaldırın. Bu masaj bacaklarınızdaki kan dolaşımını hızlandırır.
Baş ve boyun masajı
Baş ve boyun masajları uçuş sırasındaki stres ve gerginlik kaynaklı ağrılara iyi gelir. Sizi esnetir ve rahatlatır. Uygulaması çok pratiktir. Parmaklarınızla önce şakaklarınızın sonra kaşınızın üstüne dairesel hareketler uygulayın. Bu hareketleri nazikçe yapın. Kendinizi rahat bırakın. Baş masajından sonra başınızı yavaşça sağ omzunuzun üzerinden geçirerek döndürün. Bu hareketi yavaş ve duraklayarak yapın. Dairesel hareketler çizmeye devam edin.