Bu Basit İpuçları ile Kas Geliştirme Hakkında Bilgi Edinin
Güçlü hissetmek ve herhangi bir görevi tamamlayabilecek misiniz? Karşı cinsten üyelerin sizi kontrol etmesini ister misiniz? Sağlığınız yıldızdan daha az mı ve onu artırmak mı istiyorsunuz? Nedeniniz ne olursa olsun, nasıl kas inşa edeceğinize ve hayatınızı nasıl değiştireceğinize dair fikirler için okumaya devam edin.
Görünüşe göre çalışan birçok insan teknikten çok hız istiyor. Dikkatli ve dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak, size kötü durumdaki setleri hızlı bir şekilde çalkalamaktan çok daha iyi sonuçlar verecektir. İhtiyacınız olan tüm zamanı ayırın ve egzersizleri gerektiği gibi yaptığınızdan emin olun.
Daha fazla kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, daha az ağırlık tekrarı yapmaya çalışın. Ağırlığınızı kademeli olarak artırmanız ve en az beş tekrar için mümkün olan en ağır ağırlığı kaldırmaya çalışmanız gerekecek. Beş tekrar için hayatta kalabildiğiniz zaman, ağırlıkları artırmanın zamanı geldi.
Kas kütlesi oluşturmak için en iyi rutinleri seçme hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Farklı egzersizler farklı sonuçlar elde eder; bazıları tonlama için daha iyidir, diğerleri ise toplu için daha iyidir. Farklı kas gruplarını hedef alan çeşitli egzersizler kullanmalısınız.
Kas kütlesi oluşturmak ve daha büyük kaslara sahip olmak istiyorsanız, kütle oluşturacak, kondisyon artıracak ve gücü artıracak üç temel egzersize odaklanmanız gerekir. Bu egzersizler squat, bench press ve deadlifttir. Bunlar, ağırlık çalışma rutininizde şu veya bu şekilde kritik öneme sahiptir.
Kas inşa etmenin harika bir yolu, beslenmeye çok dikkat etmek ve iyi miktarda protein ve karbonhidrat yemektir. Her iki saatte bir yemek yiyerek ve kendi ağırlığınızın her bir kilosu için en az 1,5 gram protein ve kilo başına en az 2 gram karbonhidrat almanızı sağlayarak. Kas inşa etmek için gerekli beslenme araçlarına sahip olacaksınız.
Ağır ağırlık kaldırmanın en iyi kas geliştirme yöntemi olduğuna inansanız da, durum her zaman böyle değildir. Hafif ağırlık kaldırmak, kas inşa etmek söz konusu olduğunda da çok önemlidir. Farklı miktarlarda ağırlık kaldırmak, farklı kas liflerini çalıştırır, bu da kas kazancınızın daha yüksek kalitede olmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
Sabır anahtardır. Bir gecede kaya gibi sert kas kütlesi geliştirmeyeceksiniz. Umduğunuz sonuçları elde etmek için uzun ve çok çalışmanız gerekecek. Umduğunuz sonuçları göremiyorsanız, cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Hedeflerinizi makul ve güvenli tutun.
Bol karbonhidrat tüketin. Sıkı antrenmanlardan sonra vücudunuzda glikoz yetersiz kalırsa, vücudunuz protein ve karbonhidratlar için kas dokusunu kullanarak sıkı çalışmanızı boşa çıkarır. Düşük karbonhidratlı diyetlerden uzak durun ve antrenmanlarınızın yoğunluğu göz önüne alındığında uygun miktarda karbonhidrat yiyin – muhtemelen her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına birkaç gram karbonhidrat.
Vücudunuzun gerçekte olabileceğinden daha büyük görünen bir vücut yaratmaya çalışın. Göğsünüzün ve bacaklarınızın etrafındaki kasların boyutunu artırın. Bu, daha küçük bir bel ve genel olarak daha büyük bir çerçeve yanılsaması yaratır.
Yeni kas büyümesini desteklemek için yeterince yemek yediğinizden emin olun. Birçok insan, elde etmeye çalıştıkları büyümeyi desteklemek için yeterince yememekle mücadele eder. Aynı anda hem kilo vermeye hem de kas yapmaya çalışıyorsanız, kas gelişimine yardımcı olması için protein açısından zengin besinler yediğinizden emin olun.
Kas geliştirme rutininize bazı tam vücut egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Kaslar birbirini destekler, bu yüzden hepsini çalıştırırsanız en iyi sonuçları görme şansınız artar. Tüm antrenmanlarınız yalnızca birkaç izole kas üzerinde çalışmaktan ibaretse, bazı sağlık sorunları bile görebilirsiniz.
Antrenmanlarınızdan sonraki günlerde dinlenmek ve çok fazla karbonhidrat yemek en iyisidir. Bu, vücudunuzun kas inşa etmesine ve egzersiz sırasında harcadığı enerjiden kurtulmasına yardımcı olur. Bu şekilde, yaptığınız antrenmandan mümkün olan en büyük kas büyümesini göreceksiniz. Makarna, fıstık ezmeli sandviçler ve benzeri yiyecekler bunun için harikadır.
3-4 saatte bir yemeye çalışın. Yeterince sık yemezseniz, vücudunuzun kas dokusu oluşturan yeni proteinler oluşturma hızını yavaşlatabilirsiniz. Bir günde ihtiyacınız olan toplam kalori miktarını 6’ya bölün ve güne yayılmış 6 mini öğün için çekim yapmaya çalışın.
Hangi egzersizleri daha sık yapacağınızdan emin değilseniz, daha fazla dips, şınav ve çene yukarı atın. Bu egzersizler, üst vücut kütlesi oluşturma konusundaki kanıtlanmış yetenekleriyle zamana meydan okudu. Yakın gelecekte başka olasılıklarla yer değiştirmeleri de olası değildir.
Yiyecek alımınızı çabalarınıza göre ayarlayın. Egzersiz yapmayı planladığınız günlerde, özellikle egzersizden hemen önce ve sonra daha fazla yemelisiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde daha hafif öğünler seçin ve proteinleri azaltın. Daha fazla yemek yemeniz gereken günlerde sağlıklı yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.
Kas kütlesi oluşturmaya çalışırken, her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Yeterince uyumazsanız, vücudunuz o kadar hızlı kas yapmaz ve sağlığınız için potansiyel riskler vardır. Vücudunuzun yorucu egzersizden kurtulmak için bu uykuya ihtiyacı vardır.
Kas inşa etmeye çalışırken uygun miktarda dinlenmeniz çok önemlidir. Kaslarınıza iyileşmeleri için bir şans vermelisiniz, böylece büyüyebilirler. İdeal olarak, az önce çalıştığınız kaslara en az 48 saat dinlenmek istersiniz.
Bazı insanlar iyi görünmek ister, diğerleri iyi hissetmek ister ve yine de daha fazla insan zor görevleri daha iyi tamamlayabilmek ister. Kas inşa etmek, hayatınızı, sizin iyiliğiniz için faydalı olan sayısız yolla değiştirir. Burada öğrendiklerini al ve onunla koş!
Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/learn-about-muscle-building-with-these.html