Bir spor yaralanmasından veya ortopedik cerrahiden kurtulmanın daha iyi bir yolunu mu arıyorsunuz? Çözüm, çatalınız kadar yakın olabilir.
Uzmanlar, doğru yiyecekleri seçmenin ve yanlış olanlardan kaçınmanın kemiklerin, kasların, tendonların ve bağların daha hızlı onarılmasına yardımcı olabileceğini ve sizi koltuktan kaldırıp tekrar hareket etmelerine yardımcı olabileceğini söylüyor.
Spectrum Health hastalarına iyi beslenme konusunda danışmanlık yapan RD, Kristi Veltkamp, “Akılda tutulması gereken iki şey var” dedi. “İlk olarak, iltihabı yönettiğinizden emin olun. İkincisi, iyileşmenize ve onarmanıza yardımcı olacak besinleri alın.”
Herhangi bir yaralanmadan sonra iltihaplanma normaldir.
Veltkamp, ”Sıklıkla ısı, şişme veya kızarıklık olur” dedi. “Bu iltihabı yatıştırmak için somon, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler arayın. Zeytinyağı da yardımcı olur. Ve bol meyve ve sebze yemeye çalışın.”
Bunların hepsi tanıdık geliyorsa, öyle olmalı. Veltkamp, iltihabı azalttığı gösterilen Akdeniz diyetinin temeli olduğunu söyledi.
Ayrıca şeker, rafine un veya trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. İyileşmeyi yavaşlatan alkolden de uzak durulmalıdır.
Yapı taşları
Enflamasyonu yönetmenin yanı sıra, sağlıklı yeniden yapılanma için gerekli olan bol miktarda besin almaya odaklanmalısınız.
Proteinle başlayın.
“Dokularımızın çoğu proteinden oluşuyor” dedi. Matthew Axtman, DO, Spectrum Health Medical Group Orthopedics ile bir spor hekimliği uzmanı. “Yani protein normal beslenmenizin bir parçası olsa da tavuk, balık ve kuruyemiş gibi sağlıklı kaynakları artırmaya çalışın.
Dr. Axtman bol miktarda C vitamini almanızı önerir.
“Tendonların ve bağların temeli olan kolajen oluşturmaya yardımcı olur” dedi. Narenciye, kivi, biber ve domateslerde arayın.
Kalsiyum da önemlidir, özellikle bir kemiği yaraladıysanız. Süt ürünlerinde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde emilime yardımcı olan D Vitamini ile birlikte bulabilirsiniz.
İyileşmeniz sırasında tuz ve kafeinden kaçının çünkü bunlar daha fazla idrara çıkmanıza neden olur. Dr. Axtman, bunun vücudunuzun kalsiyum kaybetmesine neden olduğunu söyledi.
Bu arada, bu koyu yeşil sebzeler de harika bir lif kaynağıdır.
Dr. Axtman, “Daha fazla oturuyor ve daha az hareket ediyorsanız, bağırsaklarınızı etkileyebilir” dedi. Elyaf açısından zengin besinler yardımcı olacaktır.
zihin ve beden
Yeniden inşa sürecinde, yaklaşık iki ila dört hafta boyunca takviye almak yardımcı olabilir. Bu, tipik olarak tüm besinlerinizi dengeli bir diyetten almayı tercih etseniz bile geçerlidir.
Veltkamp, ”İyileşirken, birçok portakal sebzesinde doğal olarak bulunan A vitaminini günde 10.000 IU’da eklemeyi düşünün,” dedi.
Yara iyileşmesine yardımcı olduğu gösterilen 2 ila 4 miligram bakır ve 15 ila 30 miligram çinko içeren bir multivitamin arayın.
Veltkamp ayrıca kas kaybını önlemeye yardımcı olabilecek bir protein olan HMB’yi önerir. Myoplex Muscle Armor gibi spor takviyelerinde bulunur.
Son olarak, yemeğin duygusal yönleri hakkında biraz düşünün. İyileşme, çimenlerin büyümesini izlemek kadar sıkıcı olabilir, bu nedenle açlıktan değil can sıkıntısından yeme tuzağına düşmek kolaydır.
Veltkamp, ”Yanlış nedenlerle yiyeceğe ulaşmak istediğinizde yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın” dedi. “Örme yapmak, banyo yapmak, yatıştırıcı ve dikkat dağıtan herhangi bir şey gibi.”
İyileşme sırasında yemek yeme isteği duymanız normaldir, ancak bunun nedeni yiyeceklerin bizi daha iyi hissettirebilmesidir. Ara sıra kendinize davranmaktan korkmayın.
Veltkamp, ”Sadece daha sağlıklı alternatifler arayın” dedi. “Çikolatalı-muzlu smoothieler gibi.”
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/heal-from-orthopedics-sports-injuries-with-these-foods/