Meme büyüklüğü, genetik, yaşam tarzı ve vücut ağırlığının bir kombinasyonu ile belirlenir. Göğüs ölçünüzü ameliyatsız büyütmekle ilgileniyorsanız, seçenekleriniz sınırlıdır. Doğal ilaçlar olarak tanıtılan takviyeler, şifalı bitkiler, kremler, büyütme pompaları ve masajlara karşı dikkatli olun. Bunların etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Göğüslerinizi doğal yollarla büyütmek ister misiniz? Evet ise, doğru yere geldiniz. Göğüslerinizi doğal yollarla büyütmek istiyorsanız yapmanız gereken egzersizlerden bahsedeceğiz.
Göğüs, sırt ve omuz kaslarına odaklanan egzersizler, göğüs dokusunun arkasındaki göğüs kaslarını sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yedi egzersizi evde ağırlıklar, konserve kutular veya kum veya taşlarla dolu bir su şişesi ile yapabilirsiniz. En iyi sonuçları almak ve yaralanmayı önlemek için uygun tekniği kullandığınızdan emin olun.
Duvar presleri
- Bir duvarın önünde durun ve avuçlarınızı göğsünüzle aynı yükseklikte duvara yaslayın.
- Başınız neredeyse duvara değene kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde ilerleyin.
- Orijinal konumuna geri dönün.
- 10 ila 15 kez tekrarlayın.
kol daireler
- Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
- Yavaşça bir dakika boyunca geriye doğru küçük daireler çizin.
- Şimdi bir dakika boyunca ileriye doğru küçük daireler çizin.
- Ardından, bir dakika boyunca küçük bir hareket aralığı kullanarak kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Arada bir mola vererek bir veya iki kez tekrarlayın.
- Daha gelişmiş hale getirmek için bu alıştırmaya küçük ağırlıklar ekleyebilirsiniz.
Kol presleri
Avuç içleriniz bir arada olacak şekilde elleriniz göğsünüzün önünde uzatılmış halde oturun veya ayakta durun.
- Kollarınızı arkanıza gelene kadar açın ve geriye doğru bükün.
- Kollarınızı tekrar bir araya getirin.
- Bunu bir dakika boyunca yapın. Daha da zorlaştırmak için ağırlık veya direnç bandı kullanın.
dua pozu
- Kollarınızı uzatın ve avuçlarınızı 30 saniye boyunca birbirine bastırın.
- Dirseklerinizi 90 derece bükün ve avuçlarınızı göğsünüzün önünde birbirine doğru 10 saniye dua pozisyonunda bastırın ve bırakın.
- Bunu 15 kez tekrarlayın.
Yatay göğüs presi
- Kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.
- Kollarınızı olabildiğince geniş açın ve tekrar bir araya getirin. Bunu bir dakika boyunca yapın.
- Tüm bu egzersizlerin sonunda dinlenin ve en az bir kez daha tekrarlayın.
Göğüs pres uzantıları
- Her iki elinizde birer dambıl tutun ve dirseklerinizi bükerek omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizi kaldırın.
- Kollarınızı yavaşça düzeltin ve önünüzde uzanın. Bir seferde bir kolu uzatmak isteyebilirsiniz.
- Ardından elinizi omuzlarınıza geri getirin ve bileklerinizi yavaşça aşağı indirin.
- Dirseklerinizi vücudunuzda tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Üç set 12 yapın.
Değiştirilmiş şınavlar
- Yere yatın ve avuçlarınızı göğsünüzün dışına koyun.
- Kollarınız neredeyse düz olana kadar vücudunuzu tamamen yukarı itin, ancak dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Kontrollü direnç kullanarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
- Üç set 12 yapın.
Sonuç
En iyi sonuçları elde etmek için ev ilaçlarından birkaçını birleştirmek isteyebilirsiniz. Anında sonuç görmeyi beklemeyin ve farkın mütevazı olabileceğini unutmayın. Göğüslerinizin boyutunun adet döngünüzün neresinde olduğunuza bağlı olarak değişebileceğini göz önünde bulundurun. Dramatik sonuçlar yerine küçük iyileşme belirtileri arayın.