Böylece bacak baskısından kurtulmaya hazırsınız ve çömelmeye başla . Harika. Sen olacaksın kas ve gerçek dünya gücü geliştirmek daha önce hiç olmadığı gibi. Ama önce bir şeye karar vermelisiniz: asansörü nasıl gerçekleştireceksiniz? İki yöntem vardır: 'yüksek çubuk' boynunuzun dibinde tuzaklar ve 'alçak çubuk' arka deltoidler . Seçtiğiniz şeye bağlıdır vücut tipi ve hedefler ve maksimum kazanç için kullandığınız tekniği belirler.Bacak Egzersizleri
Görünüşte zararsız olan bu tuzaklardan kaçınarak ağız kavgalarınızdan en iyi şekilde yararlanın.Makaleyi okuyun
Jim Smith, C.S.C.S., kuvvet antrenörü ve yazarıGüç: Barbell Training Essentials(şuradan al dieselsc.com ), hangi çömelme tarzının size en uygun olduğunu belirlemek için kolay bir teste sahiptir. Ayaklar omuz genişliğinde ve ayak parmakları birkaç derece açık olacak şekilde vücut ağırlığında bir çömelme gerçekleştirin. “Göğsünüz yere doğru düşerken kalçalarınız hemen geriye doğru mu atıyor? Ya da birileri tişörtünüzün önünü okuyabilmek için gövdenizi dik tutarak kolayca çömelebiliyor musunuz? ' Smith sorar.
Kısa bacaklarınız ve hareketli ayak bilekleriniz varsa, muhtemelen ikinci gruptasınız ve Smith, 'yüksek bar çömelme için daha uygun' diyor. Eğer zayıfsanız ve göğsünüz öne doğru çökerken dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden büküldüğünü fark ederseniz, alçak bir çömelme ile daha iyi yaparsınız. Sorun birinin diğerinden 'daha iyi' olması değil, sana en uygun stil hangisi .
Yüksek çubuk pozisyonu çömeldiğinizde daha dik kalmaya yardımcı olur ve bu dörtlülere daha sert vurur ve daha sık görülür. Olimpik asansörleri eğitenler (kapar, temiz ve gerizekalı).
Alçak çubuk stili, gövdenizin daha fazla öne doğru bükülmesini sağlar, ancak çubuğun ağırlık merkezi daha düşük olduğu için, onu daha iyi kontrol edebilir ve göğsünüzü aşağı değil öne doğru tutarken kalçalarınızı daha da geriye itebilirsiniz - önemli bir özellik iyi bir form. Omuz genişliğinin biraz dışında, alçak çubukla daha geniş bir duruş kullanmak isteyebilirsiniz. Düşük çubuklu çömelme, hamstringler ve kalça kasları daha iyi ve daha ağır kaldırmanıza izin verir, bu nedenle daha yaygın Powerlifters arasında .
En çok hangi bar konumunu beğendiğinizi görmek için denemeler yapın ve bunları istediğiniz gibi karıştırmaktan çekinmeyin. eğitim ilerler . Birkaç hafta boyunca daha hafif ağırlıklarla yüksek çubuklu ağız kavgası yapmak, düşük çubuklu çömelmenizdeki platoları kırmanıza yardımcı olabilir çünkü dörtlülerinizi daha fazla güçlendirin Düşük çubuklu çömelmeye geçerken, yüksek çubuklu çömelmenin şiddetlendirdiği bir diz yaralanması yaşıyorsanız uygun olabilir. İkisini de kullanın!Egzersiz İpuçları
Sıfırdan başlayın ve bir kıçtan çimlere çömelme yapın.Makaleyi okuyun