We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yürüme düşük etkili bir egzersiz olsa da, uygunsuz duruş kas gerilmesine ve yaralanmaya neden olan rahatsızlığa yol açabilir. Yürürken uygun mekanik, daha sıkı göbek kasları da dahil olmak üzere yürüyüşün en iyi avantajlarından yararlanmanızı sağlayacaktır. Doğru yürüyüş mükemmelleşmek için pratik yapabilir, ancak daha az sırt ağrısı ve rahatsızlıktan faydalanabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kafa ve boyun
Yürüme seansından sonra sık sık sırt, omuz veya boyun ağrısı yaşarsanız, başınızı düzgün tutmuyor olabilirsiniz. MayoClinic.com'a göre, kafanız düz olmalı, bakışlarınız önünüze yaklaşık 15 ila 20 fit uzaklıkta. Çeneniz yere paralel ise, başınızı yeterince yüksek tutuyorsunuz. Omuzlarında gerginlik hissetmemelisin. Omuzlarınızı olabildiğince doğal ve hareketsiz tutun. Yürürken gerginliği gidermek için omuzlarınızla birlikte ileri ve geri daireler yapmak isteyebilirsiniz.
Torso
Yürürken mide kaslarınızı kasılmak, New York Times'a göre, karnınızı toniklemenize ve yürürken bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzla aynı hizada olmak için pelvisiniz hafifçe sıkışmış olmalıdır. Duruşunuzu olabildiğince düz tutmak için mide kaslarınızı sıkın. Eğer mide kaslarınızı yürürken yeterince kullanmazsanız, sırt ağrıları hissettiğiniz için sırt ağrıları yaşama ihtimaliniz daha yüksektir.
Kol Hareketleri
Kol salınması yürüyüşünüzü hızlandırmanıza ve egzersiz rutininizin yoğunluğunu arttırmanıza yardımcı olabilir. MayoClinic.com'a göre, kıvrık kollarınızı doğal bir hareketle hafifçe döndürerek pürüzsüz, sarsıntılı olmayan bir kol hareketi sağlanabilir. Yumruk atmamalısınız, çünkü bu kol gerginliğini arttırır ve kan akışını etkiler. Doğru kol sallanma, dengesini artırır ve Columbia Üniversitesi'nden bir sağlık kaynağı olan Go Ask Alice! 'E göre yüzde 5 ila yüzde 10 daha fazla kalori yakar. En iyi dengeyi korumak için kollarınızı çok yükseğe sallamayın - göğüs kemiğinizden daha yükseğe çıkmamalıdır.
Ayak konumlandırma
Yürüme sırasında uygun ayak konumlandırma, ayak, diz ve sırt ağrısını en aza indiren yumuşak, eşit hareketler yaratmanıza yardımcı olur. MayoClinic.com'a göre önce topuğunuzun yere çarpmasına izin verin, daha sonra ayağınızın önüne doğru başparmağınıza doğru yuvarlayın. Topuğunuzu mümkün olduğu kadar yavaşça yere vurmaya çalışın. Ayakkabıların destekleyici olmalı, darbeyi emecek kadar kalın bir tabanla, hareketli ayak hareketi boyunca hareket edebilecek kadar esnek olmalıdır. Yürürken çok fazla gürültü yapıyorsanız, bu doğru mekanik uygulamadığınızı gösterebilir.