NoFap akımı nedir?
NoFap akımı, mastürbasyondan vazgeçen kişiler arasındaki bir tartışma sırasında 2011’de Reddit’e başladı.
“NoFap” terimi, erkeklerin mastürbasyonu sırasında çıkan seslerden yansıyarak ortaya çıkmış bir internet jargonudur.
Sıradan bir tartışma olarak başlayan NoFap, artık sadece mastürbasyonu değil, aynı zamanda pornoyu ve diğer cinsel davranışları da bırakmayı destekleyen bir topluluk haline gelmiştir.
Hedef kitlesi genel olarak erkekler olan bu akımda, aslında tüm pornografi ve mastürbasyon bağımlılıkları hedefleniyor.
Taraftarlar, NoFap yaşam tarzını benimsemenin zihinsel aydınlanmadan, kas gelişiminin güçlenmesine kadar birçok fayda sağladığını savunuyorlar.
Peki bu iddialar gerçek mi?
Mastürbasyon yapmamanın potansiyel faydaları nelerdir?
Mastürbasyon yapmamanın potansiyel faydalarına, daha yüksek testosteron seviyeleri ile başlayacağız. Bir Reddit kullanıcısı, NoFap tartışmasına eski bir araştırmayı attı ve bu araştırmaya göre, 7 gün boyunca boşalmamak, deneklerin testosteron seviyesini %45.7 artırmış.
Bu attığı akademik araştırma; diğer Reddit kullanıcılarını, mastürbasyon yapmadan bir hafta geçirmeye teşvik etti ve bazıları “NoFap”in diğer faydalarını paylaşmaya devam etti. Bunlar zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının yanı sıra ruhsal uyanışları ve aydınlanmaları içeriyordu.
Zihinsel faydaları
NoFap topluluğunun üyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok zihinsel fayda yaşadıklarını söylediler:
- Artan mutluluk
- Artan özgüven
- Artan motivasyon ve irade
- Daha düşük stres ve kaygı seviyeleri
- Artan maneviyat
- Öz-kabullenme (“kişinin sınırlarını bilmesi ve kabul etmesi, beceri ve başarılarını nesnel olarak değerlendirebilmesi“)
- Karşı cinse karşı daha gelişmiş davranışlar
Fiziksel faydaları
NoFap topluluğu tarafından paylaşılan fiziksel faydalardan bazıları şunlardı:
- Daha yüksek enerji seviyeleri
- Daha güçlü kas gelişimi
- Daha iyi uyku
- Daha gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Daha iyi fiziksel performans ve dayanıklılık
- Gelişmiş veya iyileşmiş erektil disfonksiyon
- Daha iyi sperm kalitesi
Bu faydalar herhangi bir akademik araştırma tarafından destekleniyor mu?
NoFap topluluğunda pek çok gerçek hayat kanıtı var. Pek çok üye mastürbasyon veya pornodan vazgeçerek yaşadıkları güzel deneyimlerden bahsediyor.
Ancak bu NoFap akımının etkilerinin gerçek olduğu anlamına gelmez. Olan her şey aslında bir plasebo etkisi olabilir. Yani insanlar, üyelerin yazdığı iyi sonuçları görerek girer ve bir beklentiye sahip olur. Bunun sonucunda da psikolojik olarak bu etkileri yaşayabilirler.
Plasebo olsa da aslında kötü bir şey değil. Sonuçta eğer faydalarının gerçekten olduğunu düşünüyorsa bile bireyler, bu sağlıklı bir şey.
Mastürbasyon ile ilgili akademik araştırmalar
Birkaç gün boyunca boşalmaktan kaçınmak testosteronu ve sperm kalitesini artırabilir. Ancak, mastürbasyon yapmamakla ilgili diğer iddiaları destekleyecek herhangi bir akademik araştırma yoktur.
Çoğu uzman, mastürbasyonun normal cinsel gelişimin sağlıklı ve ayrılmaz bir parçası olduğu konusunda hemfikirdir. Araştırmalar; kadınlarda, çocuklukta ve ergenlikte mastürbasyonun sağlıklı bir benlik imajı ve hayatın sonraki dönemlerinde olumlu cinsel deneyimlerle ilişkili olduğunu gösteriyor.
Mastürbasyonun sağladığı bazı fiziksel ve zihinsel faydalar şunlardır:
- Daha iyi ruh hali
- Daha iyi uyku
- Stresin ve gerilimin giderilmesi
- Adet kramplarının azalması
- Daha düşük prostat kanseri riski (ilgili akademik araştırma devam etmektedir.)
Pornografi ile ilgili akademik araştırmalar
Pornografi hakkında çok fazla araştırma olmasa da, bazı kanıtlar bunun potansiyel faydaları olduğuna işaret ediyor.
İlginç olan şey ise, pornografi ile ilgili yapılan araştırmalardaki pornografinin faydaları, NoFap topluluğundaki üyelerin, pornodan vazgeçtikten sonra yaşadıkları deneyimlerin aynısı.
Yukarıdaki araştırmaya katılan erkek ve kadın katılımcılar; hardcore pornografinin cinsel yaşamları ve genel olarak hayata yönelik algı ve tutumları için yararlı olduğunu bildirdi. Hatta, ne kadar çok izlenirse faydalarının o kadar arttığını söylediler.
Semen (meni) retensiyonu hakkında
Meni retensiyonu ile NoFap aynı şey değildir. NoFap topluluğu her ne kadar bu kavramı kullansa da meni tutma (meniretensiyonu), boşalmadan kaçınma uygulamasıdır. Aynı zamanda çiftleşme rezervi ve seminal koruma olarak da adlandırılır. İnsanların tantrik sekste sıklıkla kullandığı bir tekniktir.
Meni retensiyonu ve NoFap arasındaki temel fark; meni retensiyonunda, cinsel aktivite ve orgazmın tadını çıkarırken boşalmayı önleyebilmenizdir. Biraz pratik yaparak bunu sağlayabilirsiniz.
İnsanlar; NoFap ile meni retensiyonunun aynı manevi, zihinsel ve fiziksel faydaların çoğunu sunduğuna inanıyor.
Meni retensiyonu için, ciddi bir kas kontrolü gerektirir çünkü meni retensiyonunda, boşalmadan hemen önce pelvik kaslarınızı sıkmayı öğrenmeniz gerekir.
Meni tutmayı öğrenmek için kendi başınıza veya bir partner ile çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri denir.
Mastürbasyonu bırakmanın herhangi bir riski var mı?
NoFap akımına katılmanız, meni tutmaya başlamanız veya genel olarak mastürbasyonu bırakmanızın herhangi bir zararı yoktur ancak mastürbasyon, seks, orgazm ve boşalmanın kanıtlanmış birçok faydasını kaçıracağınız anlamına gelir.
NoFap kesinlikle tıbbi bir bakımın yerini almaz. Profesyonel yardım almak, tüm hastalıklar için en iyi çözümdür.
Doktora gitmeli miyim?
Ereksiyon, boşalma ve libido gibi sorunlar da dahil olmak üzere herhangi bir cinsel işlev bozukluğu yaşadığınıza dair endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Cinsel davranışlarınız hakkında endişeleriniz varsa veya kendinizi üzgün, umutsuz ya da motivasyonsuz hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün.
Sonuç olarak
Bazı insanlar NoFap yaşam tarzını benimsemenin birçok fayda sağladığını söylese de, bu iddialar çok fazla bilimsel kanıta dayanmıyor.
Mastürbasyonu, porno izlerken yapsanız bile, mastürbasyonda doğal olarak yanlış bir şey yoktur. Hayatınızı kötü etkilemediği sürece mastürbasyonun araştırmalara göre hiçbir zararı yoktur. Sosyalleşmeyi engellemeye başladığı zaman, insan ilişkilerini etkilemeye başladığı zaman, partnerinize olan ilginizi azaltmaya başladığı zaman ve ereksiyon/boşalma/libido kötü etkilenmeye başladığı zaman problem olmaya başlar.
Aynı şekilde, NoFap topluluğunun bir parçası olmaktan hoşlanıyorsanız ve bunun hayatınıza değer kattığını düşünüyorsanız, bunu devam ettirmenizde de bir sakınca yoktur.
Herhangi bir fiziksel veya zihinsel sağlık endişesi hakkında bir doktor ile görüştüğünüzden emin olun.
Soru – Cevap
Mastürbasyon nedir?
Mastürbasyon veya kendi kendini tatmin etmek, cinsel zevk için penis, skrotum, klitoris, vulva, göğüsler ve anüs gibi bölgelerine dokunmak ve ovuşturmaktır. Mastürbasyon, bir kişinin kendi bedenini keşfetmesini içerebilir, ancak aynı zamanda iki kişi arasında da olabilir (karşılıklı mastürbasyon).
Mastürbasyon zararlı mıdır?
Mastürbasyon faydalı olabileceği gibi aynı zamanda zararlı da olabilir. Kesin olarak yararlı veya zararlı diyebilmemizi sağlayan bir araştırma yoktur. Her şeyde olduğu gibi mastürbasyonun fazlası zararlı olabilir.
Mastürbasyon nasıl bırakılır?
Mastürbasyon yapmayı bırakmak bazı insanlar için kolay olabilirken bazıları için de fazlasıyla zorlu olacaktır. Mastürbasyon, beynin zevk bölgesini etkilediği için boşalma veya orgazm sırasında fazlasıyla dopamin (mutluluk hormonu) salgılanmasına neden olur. Bu aktivitenin sık sık yapılması dopamin dengesini aynı bir uyuşturucu kullanmak gibi etkileyecektir. Mastürbasyonu bırakmak için özellikle yapılacak bir şey yoktur. İradenizi güçlü tutarak mastürbasyon yapmayı bırakabilirsiniz.
Mastürbasyon ne sıklıkta yapılmalıdır?
Bu sorunun cevabı tamamen kişiyle alakalıdır. Mastürbasyon sıklığınızı kendinize göre belirleyebilirsiniz. Sosyal ilişkilerinizi, sizi fiziksel/mental olarak olumsuz etkilemedikten sonra mastürbasyon yapmanın kanıtlanmış hiçbir zararı yoktur.
NoFap akımı nedir?
NoFap, 2011 yılında Reddit adlı platformdaki bir grup tarafından ortaya atılmıştır. Bu topluluktaki insanlar, mastürbasyonu ve pornografiyi bırakmanın fiziksel ve mental anlamda bir uyanışı sağladığını savunur. “NoFap” terimi, erkeklerin mastürbasyonu sırasında çıkan seslerden yansıyarak ortaya çıkmış bir internet jargonudur.
- [1] PubMed Central Erkeklerde boşalma ile testosteron düzeyi arasındaki ilişki üzerine bir araştırma
- [2] Psikoloji Sözlüğü
- [3] JAMA ABD'li Ergenler Arasında Mastürbasyonun Partnerli Cinsel Aktivitelerde Yaygınlığı, Sıklığı ve İlişkileri
- [4] European Urology Boşalma Sıklığı ve Prostat Kanseri Riski: Ek On Yıllık Takip İle Güncellenmiş Sonuçlar
- [5] Caplife Boşalma sıklığı: Daha yüksek prostat kanseri riski ile ilişkili bir faktör
- [6] Springer Pornografi Tüketiminin Kişisel Algılanan Etkileri
- [7] Healthline