Meditasyon teknikleriyle vücudunuzda bir değişiklik meydana gelir ve vücudunuzun her bir hücresi enerji ile doldurulur. Meditasyonun çoklu yararlarını destekleyen birçok çalışma vardır.
Bunun psikolojik sonuçları var, çünkü enerji seviyeniz arttıkça daha fazla keyif alıyorsunuz. Sonra birkaçını açıklayacağım, böylece size en uygun olanı seçip bugünden çalışmaya başlayabilirsiniz.
Bir mantra, zihninizi odaklamak için tekrarlanan, herhangi bir özel anlamı olmayan bir hece veya kelimedir. Seni bir şeylere ikna etmek için kullanılan bir ifade değil.
Yogada, Om mantra genellikle zihnin belirli bir sese konsantre olmasını kolaylaştıran derin bir titreşime atıfta bulunmak için kullanılır.
İçin önerilir
Dikkatlerini nefes almaya odaklanmakta güçlük çekenler.
Mantra bir kelimedir ve düşünceler genellikle düşünceyi tamamen salıvermek ve nefese odaklanmaktan ziyade düşünceyi dolduran bir kelimede tutmayı kolaylaştırabilen kelimeler olarak algılanır.
Nasıl yapılır
Sırt üstü düz olarak oturun, gözlerinizi kapatın ve meditasyon sırasında bir kelimeyi sessizce tekrar tekrar zihninizde tekrarlayın.
“ Mantrayı tekrarlarken, zihninizin derin bir bilinç düzeyi deneyimlemesini sağlayan zihinsel bir titreşim yaratırsınız. Mantranın tekrarı
Zihninizi akıtan düşüncelerden ayrılmanıza yardımcı olur.
Mantra, meditasyon yapmanıza yardımcı olan bir araçtır. Bu, evrendeki her şeyin kaynağı olan ruhla bağlantı kurmamıza yardım etme niyetiyle güçlü ve atadan gelen bir kelime olarak anlaşılabilir " (Deepak Chopra).
Bunlar Hindu geleneği tarafından en çok kullanılan mantralardan bazılarıdır:
- Om
- So-jambon
- Om namah shivaya
- Om madmi padme hum
- şube
- tatlı patates
- jambon
Bir süre veya geleneksel olarak 108 veya 1008 gibi birkaç tekrarla uygulamalısınız.
Kasıtlı uygulama ile, mantranın kendi başına devam ettiğini, zihninize entegre olduğunu veya mantranın kaybolduğunu ve derin bir barış ve uyum durumuna girdiğinizi gözlemleyeceksiniz.
-Hareketin düzenlenmesi
İçin önerilir
Bedensel hareketleri içeren daha dinamik bir meditasyon türü tercih edenler.
Söylemeye gerek yok, sadece bir meditasyon şekli seçmenize gerek yok, ancak birkaç meditasyon formunu birleştirip her an size en uygun olanı kullanabilirsiniz.
Nasıl yapılır
En yaygın hareket meditasyon şekli Yoga'dır. Yoga ile bir dizi vücut hareketini bilinçli bir şekilde gerçekleştirirsiniz, yani tüm dikkatinizi yaptığınız hareketlerin her birine odaklamanız gerekir.
Her hareketi hissedin, vücudunuzu, her gerginliği, her egzersizi yaparken vücutta görünen hisleri ve her egzersizin sonunda vücudunuzun nasıl hissettiğini hissedin. Nefesinin nasıl olduğunu gör.
Gördüğünüz gibi, tüm meditasyon teknikleri aynı hedefe sahiptir: kendinizle olmak, zihninizi temizlemek, iç huzuru ve huzur aramak, yaşamak için
şu an
Buradan, her birinin kendine özgü özellikleri vardır ve şu anda size uygun olanları seçebilirsiniz.
Meditasyon tekniklerinin faydaları
Psikolojik düzeyde
- Rahatlayın: stresi ve kaygıyı giderin ve sağlıklı olma durumunda kalın.
- Zihinsel dinlenme: aklı susturun ve günlük endişelerinizden kurtarın.
- Mutluluk: beynin mutluluğa atanan alanlarını uyarır.
- Tasavvuf: bütü ile birliğin farkındalığınızı geliştirin.
- Duygusal: duygusal kararlılığınızı arttırır.
Entelektüel düzeyde
- Yaratıcılık: daha yaratıcı hale getirmek için zihninizi temizleyin
- Konsantrasyon: konsantrasyon ve hafıza durumunuzu güçlendirin.
- Etkililik: sorunların çözülmesini kolaylaştırır
- Zeka: entelektüel yeteneklerinizi geliştirin.
fizyolojik
- Kan basıncını düşür
- Kan laktat seviyenizi düşürün, anksiyete ataklarını azaltın.
- Gerginlikle ilgili ağrıyı azaltır: gerginlik baş ağrıları, ülserler, uykusuzluk, kas ve eklem problemleri.
- Ruh halini ve davranışını iyileştiren serotonin üretimini arttırır.
- Bağışıklık sisteminizi geliştirin.
- Vücudunuzu bir jeneratöre dönüştürün, çünkü bir iç enerji kaynağı üretirsiniz.