We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Koşmak veya koşmak olsun, her mil kilo vermeye çalıştığınız zaman sayılır. Belirli bir kilo verme hedefiniz varsa, her milin sizi bu hedefe ne kadar yaklaştırdığını bilmek istersiniz. Vücut ağırlığınıza göre koşmanız veya yürümeniz gereken mil sayısını tahmin edin.
Yakılan Kaloriler
Harvard Erkek Sağlığı İzleme Örgütü'ndeki 2009 tarihli bir makaleye göre, yakacağınız kalori miktarı, büyük ölçüde yürüdüğünüz veya koştuğunuz mesafeye bağlıdır - hıza değil. Yayına göre, 140 kiloluk bir kişi mil başına yaklaşık 95 kalori yakarken, 180 kiloluk bir kişi mil başına 115 kalori kullanıyor ve 220 kiloluk bir kişi mil başına 135 kalori yakacak.
Kilo Verme Kalorileri
Kilo vermek için sadece egzersiz, düzenli aktiviteler ve temel biyolojik fonksiyonlarla - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 3.500'den fazla kalori yakmak, yaklaşık 1 kilo yağ kaybına neden olur. Önerilen güvenli kilo kaybı oranı haftada 1 ila 2 pound arasındadır. Bu oranda kilo vermek için, günlük 500 ila 1000 kalori açığını hedeflemelisiniz.
Kilo Verme Milleri
140 kiloluk bir bireyin kilogram kilo vermesi için kümülatif olarak yürümesi veya yaklaşık 37 mil koşması gerekir. Bu, haftada yarım kilo vermek için günde yaklaşık 2,6 mil koşmak veya yürümek anlamına gelir. 160 kiloluk bir insan için, haftada yarım kiloluk kaybetmek, günde yaklaşık 2,4 mil - koşmak veya yürümek için yaklaşık 33 mil harcar. 220 kiloluk bir insan, bir kiloluk yağ kaybetmek için yaklaşık 26 mil - neredeyse bir maratona kadar - yürümek veya koşmak zorunda kalacak. Bu, haftalık yarım kilo vermek için günde yaklaşık 1,85 mil koşmak veya yürümeye çalışır.
Hususlar
Sadece kalori alımını da kontrol edersen koşarak ya da yürürken kilo verirsin. Yakacağınız tüm kalorileri geri alırsanız, kilonuzu koruyacak ve yakacağınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo alacaksınız. Zayıflama veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, programı güvenli bir şekilde denemek için yeterince uygun olup olmadığınızı size söyleyebilir ve sağlıklı kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.