Çalışmak için yaşamak: Tükenmişlik sendromu
Tükenmişlik sendromu Durdurulamaz bir şekilde uzanan, giderek daha sık görülen bir gerçektir. Günlük olarak gönderdiğimiz yüksek oranlı iş ve aile talepleri bizi doğrudan yanma ve onun trajik sonuçları. Kelime yanma İngilizce'den geliyor (yakmak) ve kelimenin tam anlamıyla yakmak, yakmak veya yakmak anlamına gelir.
Kelime yanma bir sonucu olarak yanmış, tükenmiş, tükenmiş, kronik stresli bir durumu ifade eden bir sendroma isim vermiştir. çalışmak için yaşa.
Çalışmak için yaşamak veya çalışmak için yaşamak
Tükenmişlik sendromu kendisini üç boyutu kapsayan iş veya iş durumu üreten kronik stresin tepkisi olarak gösteren bir bozukluktur:
1. Duygusal yorgunluk: Bir yıpranma hissidir, kişi bitkinlik ve halsizlikle birlikte ilerici bir enerji kaybı yaşar.
2. Kişilerarasılaşma: sürekli sinirlilik, motivasyon ve olumsuz tutumlar vardır.
3. Düşük özgüven: Kişi işe yaramaz ve işini yapamadığını hissediyor.
Etkilenen insanlar Tükenmişlik sendromu Kişisel kaynaklarını aşıyorlar ve daha fazlasını veremeyeceklerini hissediyorlar.
Burnout sendromu neden ortaya çıkıyor?
Tek bir nedenden daha fazla, Tükenmişlik sendromu, beraberinde neden olan bir dizi durum olduğunda ortaya çıkar. yanma. Tükenmişlik sendromu, kişi kronik strese maruz kaldığında ortaya çıkar ve bu kronik cevap, işin türü ile özellikleri ve kişinin özellikleri arasındaki etkileşimin bir sonucudur. Tükenmişlik sendromunun nedeni olabilecek durumlardan bazıları şunlardır:
1. İşin özellikleri
- Kamuya hizmet etmeyi gerektiren işler ve dolayısıyla sürekli stres yaratabilecek şikayet ve taleplere dayanmak.
- Uzun süre çok yüksek sorumluluk. Sorumluluk yüksek olduğunda, tamamen göreve odaklanmak gerekir ve ayrıca yanlış olmama baskısı ortaya çıkar.
- Çok uzun iş günleri. Kişi mola vermediğinde ve kopmadığında stres artar.
- Çok monoton bir çalışmanın performansı Bu motive eder ve yakar.
2. Kişinin özellikleri
- Çalışmayı idealleştirmek, İlk başta, çalışmaları konusunda çok iyimser, idealize edilmiş bir inancı var.
- İşe yarayan insanlar. Kim sık sık çalışmak için yaşıyor ve bağlantıyı kesmeyi unutuyor.
- Genelde özgüvenleri düşüktür.
- Pek çok durumda, onlar sorumlu değildir, Olanların onlara bağlı olmadığını düşünüyorlar.
- Hayal kırıklığına ve başarısızlığa karşı düşük tolerans. Başarısızlıklar ve eleştiriler hayal kırıklığına uğramaktadır.
- Çok yoğun duygusal tepkiler.
Tükenmişlik sendromunun belirtileri
Tükenmişlik sendromunun temel semptomu yorgunluk ve daha fazlasını yapamama hissidir, ancak belirtileri ayrıntılı olarak görelim:
- İş için motivasyon. Onlar çalışmak için yaşayan ancak motivasyonlarını kaybetmeye başlayan insanlar. İşlerin iyi yapılmadığını ve hiçbir şeyin olması gerektiği gibi çalışmadığını, motivasyonsuz olduklarını hissediyorlar.
- Ruh halindeki değişiklikler, Birdenbire kişi huzursuz hissetmeye başlar, çok sık sinirlenir ve hatta bir şey söyleyerek, çığlık atarak, vb. Kontrolünü kaybeder.
- İşe kayıtsızlık, Müşteriler, meslektaşlar vb.
- Hayal kırıklığı ve iş yerinde yetenek kaybı. Çok sık hatalar yaparlar.
- Enerji eksikliği ve sürekli yorgunluk.
- Zorluk yoğunluğu ve performansında düşüş.
- İş dışındaki sosyal ilişkilere maruz kalma, daha kıt ve çelişkili hale geliyorsun. Çift ve aile ile tartışmalar artıyor.
- Fiziksel düzeyde: kilo alımı, uykusuzluk, baş ağrısı ve / veya mide vb.
Tükenmişlik sendromunun sonuçları
Tükenmişlik sendromunun ciddi sonuçları olabilir ve tedavi gerektiren daha fazla zararlı hastalığa yol açabilir. En yaygın olanlar arasında:
- Performans ve iş kapasitesinde azalma.
- Zararlı madde tüketiminde artmış risk: alkol, uyuşturucu vb.
- Uykusuzluk ve uyku bozuklukları.
- Depresyon veya anksiyete gibi duygudurum bozuklukları.
- Fiziksel hastalıklar. Stres, sağlığı tehlikeye sokabilecek savunma sistemlerinde düşüşe yol açar.
Tükenmişlik sendromunu önlemek için 9 ipucu
Yaşamın mevcut ritmi, stresi günlük rutinin bir parçası haline getirir, iş merkezi bir yer işgal ettiğinde, kişi işine odaklanır ve kendini bir kenara bırakır.Kendine dikkat etmenin, zaman ayırmanın ve bağlantının kesilmesinin önemini göz önünde bulundurmak gerekir, bazen zor olabilir, ancak bu bir tutum değişikliği meselesidir ve öncelikleri değerlemekle ilgilidir.
1. Bağlantıyı kesmeyi öğrenin İş
2. Her gün kendinize zaman ayırın. Çok fazla zaman olması gerekli değildir, ancak bu zamanın kaliteli olması ve zihni işten uzak tutmak için yardımcı olması gerekir.
3. İş aşırı yüklenmesinden kaçının. Görevleri organize etmeyi ve önceliklendirmeyi öğrenin.
4. Düşüncelerinizi değiştirin ve işi görecelemeyi öğrenir. İşler her zaman olması gerektiği gibi değildir, bunu kabul etmeye başladığınızda ileri gidebilirsiniz.
5. Kendi kendini empoze ettiğiniz seviyeye dikkat edin ve sınırlarını aşmamayı öğren.
6. Temsilci olmayı öğren, İşbirliği yapın ve görevleri paylaşın.
7. iddialı bir iletişim tarzı geliştirmek Bu, patronlar ve meslektaşlarınızla iletişim kurmanıza ve haklarınızı ve zamanınızı korumanıza olanak sağlar.
8. Yaşamak için çalıştığınızı, ancak çalışmak için yaşamadığınızı kendinize hatırlatın.
9. Her şeyin mükemmel olmasını talep etmek yerine, zevk almayı ve yaptığınız şeyden öğrenmeyi öğrenin.
Tükenmişlik sendromunun tedavisi
Fakat önleyemedik ve sendromu bulabilirsek ne olur? Hangi tedavi kurallarını takip edebiliriz?
- Bir uzmana git bu süreci yönlendirir.
- Gevşeme tekniklerini öğrenin Günlük stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için.
- Benlik saygısının gelişimi. Tedavi, özyeterlik algısını aşamalı olarak artırmak için özgüven gelişimi üzerinde çalışmak zorundadır.
- Bilişsel yeniden yapılandırma. Düşünme şeklini optimize etmekle ilgilidir, bu şekilde çalışmayı başka bir bakış açısıyla görmeyi öğreneceksiniz.
- Duygusal yeterliliklerin gelişimi. Hayal kırıklığına tolerans, iletişim becerileri vb.
- Olası ilişkili sorunların tedavisi.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Educa ve Öğren. Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.