BIRAKMAK için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.
Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.
Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.
Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.
Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk belirtileri”nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.
Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.
Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.
Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın.
İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.
Sigara içiyorsanız!
Nefesiniz kötü kokar
Dişleriniz istediğiniz gibi beyazlamaz
Diliniz doğru dürüst tat almaz
Çocuğunuz sizi öperken yüzünü buruşturur
Akciğer kanserine ve diğer bazı kanserlere eğiliminiz artar
İnatçı öksürük, nefes darlığı, uyku problemleri ve çabuk yorulma görülür
Cildinizde erken yaşlanma, erken kırışıklıklar ve kuruma ve pullanma başlar
Amfizem, pnömoni, bronşit ve diğer solunum yolları enfeksiyonları ile akciğer rahatsızlıkları gelişebilir.
Sigaradaki zehirli maddeler
Boya sökücü etkili aseton
Öldürücü zehirler olan siyanür ve arsenik
Çakmak gazında bulunan bütan gazı
Roket yakıtlarında bulunan metanol
Akü yapımında kullanılan kadmiyum
Toksik bir madde olan naftalin
Kimya sanayinde ve temizlik maddelerinde kullanılan amonyak
Bağımlılık yapıcı etkiye sahip olan nikotin.
Böcek ilaçlamada kullanılan DDT
Kanserojen maddeler (aromatik hidrokarbonlar, aromatik aminleri aldehitler ve nitroz aminler)
Diğerleri: karbonil sülfid, benzen, toluen, karbondioksit, formaldehit, fenol, nitrojenoksit, formik asit…
Bunlar sigarada bulunan 4,000’den fazla zehirli maddenin sadece birkaçıdır.