COVİD-19 Sırasında Çalışma Rutinini Değiştirmek
Devam eden COVID-19 salgını nedeniyle milyonlarca insan evden çalışmak zorunda kaldı ve birçok şirket giderek daha fazla çalışanının uzaktan çalışmasına geçiş yapıyor olabilir. Bu zorlu zamanlarda, işyerimiz ve iş günü rutinimiz gelişiyor ve daha iyiye gitmeyebilir. İşe gidip gelme egzersizi ve hatta bir toplantıya yürümek veya iş arkadaşlarıyla konuşmak için yürümek gibi küçük miktarlardaki egzersizlerin yerini Zoom çağrıları ve daha fazla tek masada oturma aldı. Evden çalışmanın faydaları olsa da daha fazla oturmak bunlardan biri değil.
Çok Fazla Oturmanın Sağlığa Etkileri
tarafından paylaşılan bir araştırma Washington Post 2016 yılında ortalama bir yetişkinin 6,5 saatini oturarak geçirdiğini ve genç yetişkinler için bu sürenin günde 8 saate yakın olduğunu bildirdi.1] Ofis çalışanları ise iş, işe gidip gelme ve eğlence arasında günde yaklaşık 15 saati oturarak geçiriyorlar. Ve devam eden salgınla birlikte bu ortalamalar kesinlikle artıyor. Mevcut istihdam eğilimlerimiz de bize yardımcı olmuyor çünkü fiziksel olarak aktif işler artık Amerika Birleşik Devletleri'ndeki işgücünün yalnızca %20'sinden azını oluşturuyor ve hareketsiz işler artıyor.3] Mayo Kliniği, günde 8 saatten fazla fiziksel aktivite yapmadan oturanların, obez kişiler ve sigara içenlerle karşılaştırıldığında benzer ölüm riskine sahip olduğunu bildiriyor.4].
Uzun süreli oturmanın birçok sağlık sorununa ve erken ölüme yol açtığı biliniyor. Oturduğumuzda daha az kalori yakarız, kas gücü kaybederiz ve kan dolaşımımız kötüleşir. Bu etkiler obeziteye, kalp hastalığına ve tip 2 diyabete yol açabilir. Çok fazla oturmak bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir ve hatta depresyon ve anksiyete duygularına yol açabilir.5] Uzun süreli oturmanın erken ölüm olasılığını da arttırdığı gösterilmiştir.6] ve oturma süresini günde 3 saatin altına düşürmenin yaşam beklentisini 1 ila 2 yıl artırdığı gösterilmiştir [7].
Oturmanın Olumsuz Etkilerinin Üstesinden Gelmek
Araştırmalar, tüm bu oturmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek için günde 30 dakikalık egzersizin yeterli olmadığını öne sürüyor. Araştırmalar, çok fazla oturmanın etkileriyle mücadele etmek için günde 60-75 dakika orta ila yoğun fiziksel egzersizin gerekli olduğunu göstermektedir.4] Bir saat kulağa çok fazla gelmese de, günümüzün yoğun dünyasında ve spor salonlarının kapalı ya da katı sosyal mesafe düzenlemeleri altında olduğu bir ortamda, bir saatlik egzersiz için zaman ve yer bulmak zor olabilir. İhtiyacımız olan şey, daha sağlıklı bir işyerinin yanı sıra, uzun süreli oturmalara son verecek işyeri stratejileridir. Neyse ki doktorların daha sağlıklı bir çalışma ortamı için her 30 dakikada bir oturmaya ara vermek, toplantı odasında oturmak yerine toplantıları yürüyerek yapmak ve otur-kalk masa kullanmak gibi bazı önerileri var.4].
Oturmalı ve Ayakta Çalışma Masasının Faydaları
Çoğumuzun ev ofisinden çalıştığı göz önüne alındığında, oturarak/ayakta çalışılan masalar, yüksek düzeyde üretkenliği korurken uzun süreli oturmalara ara vermenin en iyi yolu olabilir. Firgelli Otomasyon elektrikli oturma-ayakta çalışma masası asansörleri Bir düğmeye basarak sadece birkaç dakika içinde oturma masasından ayakta çalışma masasına geçiş yapmanızı sağlar. Bu hızlı geçiş, bu oturmalı-ayakta çalışma masalarını ev ofisiniz için mükemmel hale getirir ve oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmanıza ve hayatınıza yıllar katmanıza yardımcı olur. Obezite, kalp hastalıkları ve yüksek kan şekeri riskinin azalmasının yanı sıra; bu otur-kalk çalışma masaları aynı zamanda sırt ve boyun ağrılarının azaltılmasına da yardımcı olabilir [7] Yeni çalışma rutininizin egzersiz yapmama konusundaki endişeniz varsa, koşu bantlı elektrikli oturma-ayakta çalışma masası Bu, çalışırken yürümenize olanak sağlar.
Oturmakla geçirilen sürenin azaltılması aynı zamanda çalışanlar arasında daha yüksek üretkenlik, daha az stres ve daha iyi bir ruh hali ile de bağlantılıdır. Bir çalışma şunu gözlemledi: "%87'si daha rahat, %87'si enerji dolu, %75'i daha sağlıklı, %71'i daha odaklanmış, %66'sı daha üretken, %62'si daha mutlu ve %33'ü daha az stresli hissediyor." iş istasyonlarına oturma-ayakta durma cihazı takıldı” [7] Çağrı merkezinde yapılan başka bir çalışma, ayakta durabilen masaları kullanan çalışanların, oturan meslektaşlarına kıyasla günlük bazda %45 daha üretken olduklarını ortaya çıkardı.8].
Daha Sağlıklı Bir Ev Ofisi İçin Oturmalı-Ayaklı Çalışma Masası Gereklidir
Bilim kesinlikle açıktır; çok fazla oturmak sağlığımızı ve COVID-19 durumumuzu daha iyi hale getirmiyor. COVID-19 nedeniyle evden çalışıyorsanız veya evinizdeki veya ofisinizdeki iş istasyonunuzu sağlığınız için daha iyi hale getirmek istiyorsanız oturarak/ayakta çalışılabilen bir masa bunu yapmanın en kolay yoludur. Firgelli Otomasyon hattı elektrikli oturma-ayakta çalışma masası asansörleri İhtiyaçlarınıza ve iş yerinize en iyi uyacak şekilde çeşitli türlerde mevcuttur. Bu otur-kalk masa kaldırıcılarını kullanmak, daha uzun yaşamanın, daha üretken olmanın ve daha mutlu hissetmenin en basit yoludur.
Referanslar
- Yang, L., Cao, C., Kantor, E.D., ve diğerleri. ABD Nüfusunda Hareketsiz Davranış Eğilimleri, 2001-2016. 2019; 321(16):1587-1597. yap:10.1001/jama.2019.3636.
- Leech, J. (2019, Haziran). Çok Fazla Oturmak Sağlığınız İçin Kötü mü? Alınan:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
- Michos, E.D. Oturma Hastalığı: Hareketsiz Yaşam Tarzı Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler? Alınan: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
- Laskowski, E.R. (2018, Mayıs) Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir? Alınan:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- MedlinePlus (2017 Haziran). Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Sağlık Riskleri. Alınan: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- Diaz, K.M., ve diğerleri. ABD'deki Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde Hareketsiz Davranış ve Ölüm Kalıpları. Dahiliye Yıllıkları. 2017. doi:7326/M17-0212.
- Pronk, N.P., ve ark. Mesleki Oturma Süresinin Azaltılması ve İşçi Sağlığının İyileştirilmesi: Take-a-Stand Projesi, 2011. Önceki Kronik Hastalık 2012; 9:110323. yap:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
- Garrett, G., ve ark. Ayakta Masa Müdahalesinin Ardından 6 Ayın Üzerinde Çağrı Merkezi Verimliliği. Mesleki Ergonomi ve İnsan Faktörlerine İlişkin IIE İşlemleri. 2016; 4: 188-195. yap:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534