Antioksidanlar Ve Kas Geliştirme
Neden Her Zaman Antioksidan Almamanız Gerekir, Özellikle Kas Yapmak İstiyorsanız
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, antioksidan takviyelerinin kas oluşturma çabalarınıza engel olabileceğini düşündürmektedir, çünkü kas hücrelerine (örneğin kas yapısı) hasarı onarmak için artan oksidasyona ihtiyaç vardır.
Oksijen hayattır, değil mi? Saf, sağlıklı ve gerekli.
Çok hızlı değil. Vücudumuzun içinde oksijen, vücuttaki diğer moleküller ile bağlanmayı seven ve reaktif oksijen türlerini (ROS) oluşturan toksik, reaktif bir gazdır. ROS reaktiftir, çünkü elektronlara açlar ve onlarla temas ettikleri diğer moleküllerden “çalma” eğilimindedirler, bu da hücresel hasara neden olur. Bu nedenle ROS’un sıkı kontrol altında tutulması gerekir. Vücudun bunu başarmak için birtakım yolları vardır ve gıda ve takviyelerden gelen antioksidanlar da yararlıdır.
- ROS : Reaktif oksijen türleri (ROS) oksijen içeren kimyasal olarak reaktif kimyasal türlerdir. Örnekler arasında peroksitler, süperoksit, hidroksil radikali, tekli oksijen ve alfa-oksijen bulunmaktadır.
Aşırı oksidasyon ve ROS seviyeleri yaşlanmaya ve bir dizi kronik hastalığa neden olduğundan, antioksidanlar yüksek düzeyde tutulur. Sonuçta, birçok hastalığa aşırı ROS neden olursa, antioksidan takviyeleri hastalıkların önlenmesinde nihai gibi görünecektir. Ancak bu hiç bir zaman gözükmüyordu. Çoğu çalışmanın sonuçları karıştırılmıştır ve bazı antioksidan takviyelerinin artmış ölüm oranı ile ilişkili olabileceği konusunda ortaya çıkan bir ortak görüş vardır.
Oksijen kan dolaşımımızda toksiktir ve reaktif oksijen türlerini ROS oluşturur. Antioksidanlar ROS’un vücutlarımızda kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
İçerik Tablosu
ROS Önemlidir – Ama Neden?
Reaktif, toksik doğası göz önüne alındığında, yüksek ROS seviyeleri ve hastalık arasında bir bağlantı olması şaşırtıcı değildir. Bu, hikayenin sadece bir kısmıdır, ancak son zamanlarda ROS önemli sinyal molekülleri olarak çalışılmıştır. Bu araştırma ya çok az ya da çok fazla oksidasyon / ROS’a sahip olmanın zararlı olabileceğini ortaya koymuştur. Çok fazla ROS ve sonuçta hasar ve artan iltihaptır. Çok az ROS ile, hücre içindeki önemli mesajlar alınmayabilir. ROS, hücresel stres sırasında özellikle bir büyüme sonrası kas büyümesini ve iyileşmeyi başlatmak için önemli bir “git” sinyali olarak hizmet eden önemli sinyal molekülleridir.
ROS hepsi kötü değil; Ayrıca vücudumuzun içinde önemli sinyal mekanizmaları olarak da görev yapabilirler.
Antioksidanların Egzersiz Üzerinde Olumsuz Bir Etkisi Olduğu Gösterilmiştir
Diyette antioksidanlar iyi bir sağlık için gerekli olsa da, bazı çalışmalar antioksidan takviyelerinin antrenmanınız bağlamında o kadar büyük olmayabilir. Başlangıçta kas ağrısını önlemek ve iyileşmeyi arttırmak için olası bir yol olarak çalışılmış , antioksidanların egzersiz adaptasyonu üzerindeki etkisi kötü bir sicile sahiptir. İnsan deneklerdeki önceki araştırmalar, E vitamini ve C ile yüksek dozda takviyenin , özellikle glukoz metabolizması ve insülin sinyallemesi üzerinde , sağlığını teşvik edici etkilerinden bazılarını yok edebileceğini göstermiştir .
Diğer çalışmalar, antioksidanların egzersiz performansını azaltabileceğini veya iyileşmeyi geciktirdiğini göstermiştir. Her ne kadar bunun nedeni için çoklu mekanizmalar önerilmişse de, antioksidanların egzersizle etkileşimi tartışmalı bir konu olmayı sürdürmektedir, çünkü vücutta çok fazla oksidasyon çok az kötü olabilir.
Antioksidanlar, iyi sağlık için önemlidir, ancak egzersizler üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Yeni Çalışma: Kas Hücre Zarının Onarımı İçin Mitokondrilerden ROS Gereklidir
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, antioksidanların kas yapısını nasıl etkileyebileceğine, potansiyel olarak kas hücrelerinin ağır bir yüke maruz kaldıktan sonra hücre zarlarını tamir etme yeteneğini bastırarak yeni bir ışık tutmaktadır .
Bir süre için mitokondrilerin kas onarımı sürecinde özellikle önemli olduğu bilinmesine rağmen, mekanizma bir gizem olmuştur. Araştırmacılar, hücre zarına zarar verdikten sonra, hücrelerin dışında çok daha yüksek konsantrasyonlarda bulunan kalsiyumun hücre sitozolüne aktığını bulmuşlardır. Kalsiyum, sağlıklı dişler ve kemikler için önemliyken, aynı zamanda önemli bir sinyal molekülüdür ve ROS gibi, yüksek seviyelerde toksik olabilir.
Hasarlı hücre zarlarından hücrenin içine acele ettikten sonra, ekstra kalsiyum hızlı bir şekilde mitokondri tarafından emildi. Araştırmacılar, bunun sitosolik kalsiyumun hücrenin çok yüksek olmasının ve hücrenin öldürülmesinin önlenmesine yardımcı olduğunu ve aynı zamanda ROS üretimini arttırmak için mitokondriya sinyaller gönderdiğini buldular.
Kas hücresi zarı hasarı, kalsiyumun hücrenin içine girmesine neden olur. Bu artan ROS üretimini tetikleyen mitokondri tarafından emilir.
Araştırmacıların daha sonra neler buldukları spor salonunda önemli sonuçlar doğurmaktadır: mitokondriyal ROS üretimindeki artış, yaralanma sonrası kas ve diğer hücre tiplerinin zarlarını onarmak için gerekliydi. Mekanizma, hasar bölgesi etrafında aktin liflerinin oluşumunu tetikleyen RhoA enziminin ROS aktivasyonu ile çalışır. Bu durumda aktin lifleri, hücrenin plazma membranındaki delikleri yamalamasına yardımcı olan bir çeşit moleküler iskelet görevi görür.
- RhoA : Spesifik olarak, hücre iskelet dinamiği, DNA’dan RNA’ya genetik bilginin aktarımı, hücre döngüsü ilerlemesi ve hücre transformasyonu düzenlenmesi gibi diğer işlevlerde belirgin bir düzenleyici faktör olarak kabul edilir.
Bunu düşünmenin kolay bir yolu, bir evin çatısında büyük bir deliğin onarımını resmetmektir. Hasar sadece üstte başka bir zona tabakası oluşturarak düzeltilemez – temeldeki kirişler ilk olarak yeniden inşa edilmek zorundadır. Bu bir hücre zarı hasar gördüğünde tam olarak ne olur. Aktin lifleri deliğin çevresinde (yani kirişler) oluşurlar;
ROS, aktin liflerin hücre zarı hasarı etrafında oluşmasını teşvik eder (egzersiz sırasında ortaya çıkar). Bu deliğin yamalanması için bir iskelet görevi görür.
Araştırmacılar, kas kasılmaları sırasında mitokondriyal ROS üretimini kısıtlı güç üretimini inhibe ettiklerini ve kas liflerinin kendilerini tamir etme kabiliyetini bozduğunu gösterdikleri farelerden gelen sağlam kas liflerini izole ederek çalışmalarını bir adım ileriye götürdüler.
ROS düzeylerinin artmasının önlenmesi, izole kas liflerinin hücre zarı hasarını tamir etme kapasitesini ve ayrıca sınırlı güç üretimini sınırlandırmıştır.
Bu Araştırmanın İlginç Sonuçları
Bu çalışmanın amacı, antioksidan takviyelerinin antrenman süresinin potansiyel olarak kasların iyileşme ve inşa etme kabiliyetiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğidir. Tüm hayvanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu ve bu durumda insanlar için kesin olarak randomize kontrollü çalışmaların gerekli olduğunu vurgulamak önemlidir.
Her ne kadar büyük randomize kontrollü çalışmalar bir supplementin kas gelişimini nasıl etkileyeceğini (veya etmeyeceğini) belirlemek için altın standart olsa da, mevcut çalışma gibi temel, daha temel araştırmalar, işteki mekanizmaları ortaya çıkarmak için önemlidir.
- ATP : Hücre içi biyokimyasal reaksiyonlar için gereken kimyasal enerjiyi taşıyarak vücudun enerji üretmesini sağlar.
Kas onarımının mitokondriya bağımlılığı, sağlıklı mitokondrinin basitçe ATP’yi sağlamanın dışında kas yapısında da önemli olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, mitokondriyal uyarlamaları (dayanıklılık eğitimi, kardiyo, aralıklı oruç, vb.) Teşvik eden egzersiz ve diyet müdahalelerinin çoğunun, kas büyümesine neden olmadığı da ilginçtir.
Bu tür müdahalelerin, mitokondriyi “ayarlayarak” kas büyümesini dolaylı olarak teşvik etmek için ağırlık antrenmanının yanı sıra yardımcı olabileceği de olabilir mi? Hala bu mekanizmaların anlaşılmasının ilk aşamalarında olduğumuz için, bu soruyu cevaplamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ne Bilmen Gerekir
Antioksidanlar herhangi bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olsa da, kanıtlar antioksidan takviyelerinin antrenman süresindeki saatlerin dikkat edilmesi gerektiğini göstermektedir. Maksimum kas büyümesini hedefliyorsanız günlük çok yüksek dozda antioksidan takviyelerden kaçınmak akıllıca olabilir.
Referanslar
- Reaktif oksijen türleri: sağlıktan hastalığa.
- Sağlıklı katılımcılar ve çeşitli hastalıkları olan hastalarda mortaliteyi önlemek için antioksidan takviyeleri.
- Antioksidanlar, insanlarda fiziksel egzersizin sağlığını artırıcı etkilerini önler.
- C vitamininin oral uygulaması kas mitokondriyal biyojenezini azaltır ve dayanıklılık performansında eğitime bağlı adaptasyonları engeller.
- Askorbik asit takviyesi, kas-zarar verici egzersizi takiben egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaz, ancak iyileşme sürecini geciktirebilir.
- Redoks Duyarlı Sinyalleme Yanıtlarını Tetiklemek İçin Egzersizle İlişkili Oksidatif Stresin Yetenekleri.
- Mitokondriyal redoks sinyali, yaralanmış iskelet kas hücrelerinin onarılmasını sağlar.