Fazladan yağ yakmanın farklı yolları var. Birincisi, karbonhidratların diyetten çıkarıldığı ve vücudu ketozis adı verilen metabolik bir sürece zorlayan ketojenik diyet .
Ketozisde vücut, vücutta biriken ya da yutulan bir enerji kaynağı aramak için yağları yakmaya zorlanır.
Bu olduğunda karaciğer, kalbe ve beyine enerji sağlayan keton cisimleri üretmeye başlar .
1. Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın
İlk önce, karbonhidrat alımınızı günde 15 ila 20 gram seviyesine indirmelisiniz.
Böylece, vücut bir enerji kaynağı olarak glikoz veya şeker kullanamaz. Bu şekilde, yağ asitleri ve biriken yağlar aracılığıyla gerekli enerjiyi elde ettiği istisnai bir duruma girer .
Karaciğerde ve kaslarda depolanan glikoz olan glikojen, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kullanılan birincil enerji kaynağı olmak için bir tampon olmayacak.
İlk günlerde, düşük karbonhidrat alımına adapte olma sürecinin bir parçası olarak yorgun ve hatta kendini karamsar hissetmek yaygındır.
Ayrıca bakınız: Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en iyi 7 karbonhidrat kaynağı
2. Fazladan yağ yakmak için diyetinize hindistancevizi yağı ekleyin
Ketozis yardımı ile fazladan yağ yakmak için ikinci öneri , günlük diyete hindistancevizi yağı dahil etmektir.
- Bu yağ, hızla emilen orta zincirli trigliseritler adı verilen bazı yağlar içerir.
- Karaciğer bu yağları mükemmel bir enerji kaynağı olan ketonlara dönüştürür.
- Bu yağ, epilepsili çocuklarda karbonhidrat alımını azaltmadan ketoza neden olmak için uygulanan laurik aside sahiptir.
3. Menünüze sağlıklı yağlar ekleyin
Ekstra yağları yakmanın bir başka adımı, günlük diyette aşağıdaki gibi sağlıklı yağları içermektir:
- Zeytinyağı
- avokado
- Hindistancevizi yağı
- tereyağı
Sadece bunun önlemle yapılması gerektiğini unutmayın, çünkü eğer niyet kilo vermekse, fazla yağ tüketmek günlük tüketilen kalorilerde bir artış olduğunu varsayar.
Ek olarak, seçtiğiniz yağların, kimyasal tüketimini en aza indirmek için mümkün olduğunca doğal olması önemlidir .
4. Diyetinizde protein miktarını arttırın
Ekstra yağları yakmak için normal ila yüksek protein alımını sağlamak önemlidir.
Bunun ihtiyacı , proteinlerin sindirim sürecinde karaciğerin, ketonları bir enerji yakıtı olarak kullanarak gerekli glukozu üretmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri almasıdır.
Ek olarak, protein, kilo verdiğinizde meydana gelen kas replasmanı için hayati öneme sahiptir. Bunun nedeni, fazladan yağ yakma işleminde kas kütlesini de kaybedebilirsiniz.
Ketozisin Faydaları
- Enerji kaynağı olarak depolanan yağ kullanımıyla ağırlık hızla kaybedilir . Ancak, düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında fark çok belirgin değildir.
- Karbonhidratları tekrar ve tekrar içerdikleri zaman diyetle daha iyi metabolize etmelerine yardımcı olur .
- Ketozis ile vücut, yağları daha verimli kullanmayı öğrenir ve bu etki zamanla korunabilir.
- Ketojenik diyetin doyurucu bir etkisi vardır. Günlük yemeklerde daha fazla sayıda sağlıklı yağ içerdiğinden, bizi fazla yemek yemesine neden olan endişe düzeyleri azalır .
Okumanızı öneririz: aloe vera suyunu tüketmek için 8 neden ve nasıl hazırlanacağını
Bu Diyetle Fazladan Yağ Yakmanın Yan Etkileri
Fazladan yağ yakmak endişelerinizden biri olsa da, her diyetin daima bir risk sunduğunu göz önünde bulundurmalısınız .
Her ne kadar ketojenik diyet çok doğal olsa ve aslında bize iyi beslenmeyi öğretse de, yiyeceklerde ihtiyaç duyduğu değişiklikler nedeniyle bazı yan etkilere neden olabilir .
En sık görülen yan etkiler şunlardır:
- Uyuşukluk ve baş ağrısı. Bu etki üçüncü günden sonra ortaya çıkar ve beynin çalışması için glikojene ihtiyaç duyması nedeniyle oluşur. Her ne kadar keton gövdeleri çalışmasını sağlasa da, adaptasyon sürecinde hızlı bir şekilde kalkarken veya hareket ederken bulantı olabilir.
- Ağızda ağız kokusu veya metalik tat. Bu yöntemle fazladan yağ yakılırken, vücutta yüksek miktarda keton bulunması sık görülür.
- Çok güçlü bir koku ile idrar. Bunun nedeni ketonların içinden salınmasıdır.
- Aşırı terleme. İdrarda olduğu gibi, aşırı terleme de vücudun keton vücutlarını yok etme yollarından biridir.
- Kalsiyum kaybı. Yüksek protein alımı ile idrar yoluyla kalsiyum kaybı arasında bir bağlantı vardır. Bunun nedeni proteinlerin sindirilmesi için gerekli asitlerin miktarıdır, çünkü kemik stabilitesi vücudun asit-baz dengesine çok duyarlıdır. Sorunu önlemek için diyetinize kalsiyum takviyesi eklediğinizden emin olmalısınız.
Ana Görüntü © wikiHow.com izniyle