Saatte 15 km gibi bir hızla koşmak oldukça zordur. Fakat bunu başardığınızda 10 dakika içerisinde 105 kalori yakarsınız. Eğer bunu yapabilecek gücünüz ve enerjiniz yoksa yapmanız gereken daha kısa zaman aralıklarıyla ve daha sıkı bir tempo ile koşmanızdır. 1-2 dakika koşu temponuzu maksimuma çıkarıp daha sonra yavaşlayıp, tekrar hızlandırabilirsiniz.