Grup Fitness Junkies için en iyi 5 Les Mills Sınıfı
Grup fitness dersleri, son zamanlarda popülerlik bakımından oldukça büyüdü. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - adını siz verin, bunun için bir sınıf var. Grup sınıflarına olan talebin bir kısmı yoldaşlık arzusundan gelirken diğerleri bunu egzersizi daha az korkutucu kıldığından hoşlanıyor. Bir grup fitness ortamında, sertifikalı bir eğitmen operasyonun arkasındaki beyindir. Size ne yapmanız gerektiğini söylüyor, bu yüzden kendinizi yaralamak, aptal görünmek veya yanlış hareketler yapmak konusunda endişelenmenize gerek yok.
Bazı şirketler ve kurumlar, grup uygunluğuna olan coşku sayesinde önemli adımlar attı. Manhattan merkezli bir sağlık kulüpleri zinciri olan SoulCycle, özellikle ünlüler ve eğirme işini öven New Yorklular sayesinde, daha az seçkin bir fitness odaklı şirket olan Les Mills'in de büyük fayda sağladı. birçok spor dersini denemek için dünyanın her yerinden sporcular çiziyor.
Kendiniz bir spor salonu sıçansanız veya herhangi birini biliyorsanız, en azından Les Mills'i duymuşsunuzdur. Web sitesinde açıklandığı gibi Les Mills, sağlık kulüplerine dağıtılan, dünyanın en büyük koreograflı egzersiz-müzik grubu fitness dersleri sağlayıcısı olan Yeni Zelanda şirketidir. Les Mills dersleri şu anda 15.000 kulüp ve spor salonunda ve 80'den fazla ülkede sunulmaktadır. Popüler, değil mi? Birçok egzersiz fanatiği dersleri denedi ve onları sevdi ve dahası, Les Mills programları her üç ayda bir yeni koreografi, müzik ve eğitmen eğitimi ile güncelleniyor, bu yüzden programlar her zaman taze ve egzersizler sürekli zorluyor.
Yani, yeni bir antrenman havasındaysanız veya sadece ünlü Les Mills programlarının ne hakkında olduğunu bilmek istiyorsanız, bugün Les Mills'in sunduğu birçok sınıfın bir dökümünü sunuyoruz. Programlar ABD'deki birçok kulüpte sunulmaktadır ve şirketin web sitesinin ayrıntılarını, sporcuların bulabileceği hızlı bir şekilde incelemektedir. Les Mills'in fitness portföyü şu anda 13 farklı sınıf içeriyor olsa da, bugün en popüler olanı basitleştiriyor ve odaklanıyoruz: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack ve BodyBalance.
1. BodyPump
Belki de en popüler Les Mills programı, tüm vücudu şekillendirmeyi, tonlamayı ve güçlendirmeyi vaat eden ağırlık tabanlı bir grup fitness sınıfı olan BodyPump'tır. Program kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiriyor ve Les Mills International tarafından üretilen bir CD'de 8 parçaya düzenlenmiş 60 dakikalık bir formatta öğretiliyor. BodyPump filminin müziği, sekiz ayrı kas grubuna özgü şarkı ile birlikte bir açılış ısınma pisti ve kapanış soğutma pisti içerir.
Antrenman, ağız kavgası, presler, asansörler ve bukleler gibi en iyi ağırlık odası egzersizlerini kullanarak tüm büyük kas gruplarınızı zorlar ve katılımcılar kendi vücut ağırlıklarına ve güç yeteneklerine göre kaldırmaları gereken ağırlık miktarını belirler. BodyPump programı her üç ayda bir yenilenmesine rağmen, sınıfın yapısı genellikle bir ısınma ile başlar, çömelmeye devam eder, daha sonra göğüs, sırt ve hamstringlere ve bundan sonra trisepslere odaklanır. Sonraki: pazı, lunges, abs ve son olarak serinlemek.
2. RPM
Sıradaki, diğer bir popüler grup fitness sınıfı olan, eğime çok benzeyen kapalı bir bisiklet antrenmanı olan RPM'dir. BodyPump'ın aksine, tüm RPM sınıfı sabit bir bisiklete harcanır ve program zorlu (ve engebeli) bir açık hava bisiklet sürüşünü teşvik etmek için tasarlanmıştır. Tipik bir sınıf 45 dakika uzunluğundadır ve Les Mills web sitesi sınıfı “orta ila yüksek yoğunluklu” sınıfta sınıflandırmaktadır.
Bir takım koçu, sınıf katılımcılarına tepeler, daireler, dağ zirveleri, zaman denemeleri ve aralıklı eğitim boyunca rehberlik ederken paketi yönetir. Motivasyonel bir müzik çalma listesi sınıfa seslendirilir ve program kişinin kardiyovasküler uygunluğunu artırmayı, yağ yakmayı, bacakları, kalçaları ve popoyu şekillendirmeyi ve şekillendirmeyi, toplu güç oluşturmadan bacak gücünü ve kas dayanıklılığını artırmayı vaat eder. RPM'nin ayrıca normal 50 dakikalık bir yapıda 600 kalori yaktığı bildirilmektedir.
3. BodyCombat
İki ayağımıza geri döndüğümüzde, Les Mills web sitesinde açıklandığı gibi “karma dövüş sanatlarından esinlenen ve karate, boks, taekwondo, tai gibi çok çeşitli disiplinlerden esinlenen başka bir grup fitness kardiyo antrenmanı BodyCombat'a geliyoruz. chi ve muay thai. ”
BodyCombat sırasında, katılımcılar 55 dakikalık bir sınıftan ortalama 737 kalori yakmak için grev, yumruk, tekme ve kata yollarını bulurlar. Tüm Les Mills programları gibi, BodyCombat Master Eğitmenleri ve karışık dövüş sanatları uzmanları Dan Cohen ve Rachael Newsham tarafından tasarlanan her üç ayda bir yeni Bodycombat sınıfı tanıtılıyor. BodyCombat, kalp hastalığı riskini azaltırken kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeyi vaat ediyor. Ayrıca katılımcılarına dövüş sanatlarının birincil hareketlerini öğretirken kilit kas gruplarını tonlar ve şekillendirir.
4. BodyAttack
BodyAttack sırada ve bu, güç ve dayanıklılık oluşturmak için tasarlanan spordan ilham alan başka bir kardiyo egzersizidir. 55 dakikalık sınıf ortalama 675 kalori yakıyor ve atletik aerobik hareketleri güç ve stabilizasyon egzersizleriyle birleştiriyor. HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim üzerine kurulmuş bir programdır ve her şey katılımcıların hızını, kondisyonunu, gücünü ve çevikliğini artırmakla ilgilidir. Tipik bir sınıf, egzersizler yüksek yoğunluk ve iyileşme döngüleri boyunca ilerlerken yoğun bir kademeli artış olarak takip edilen bir ısınma ile başlar. Rayların ilk yarısı üst gövde üzerinde yoğunlaşır ve ardından alt gövde takip eder. Son parça kurtarma ve soğuma içindir.
5. BodyFlow
Son olarak, Les Mills şemsiyesi altına giren bir başka popüler sınıf olan BodyFlow. BodyFlow, yukarıda belirtilen programlardan farklıdır, çünkü bina esnekliği ve gücüne kardiyovasküler egzersizde olduğundan daha fazla odaklanır. Les Mills'e göre, BodyBalance eğitmenleri, sınıf arkadaşlarını, nefes almayı kontrol etmek ve bütünsel bir egzersiz oluşturmak için dikkatle yapılandırılmış bir dizi uzatma, hareket ve müzikten geçiriyor. Bir uyum ve denge durumu bu programın nihai hedefidir.
Tipik bir BodyFlow sınıfı 55 dakika uzunluğundadır ve yaklaşık 390 kalori yakar. Düşük yoğunluk olarak sınıflandırılır ve yoga, Taichi ve Pilates'ten esinlenir. Her sınıf 45 dakikalık basit ama zorlu egzersizlerden oluşur ve bunu 10 dakika gevşeme ve meditasyon izler. Program umarım esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi geliştirirken aynı zamanda çekirdek gücünüzü de arttırır. Stres seviyelerini azaltmak ve zihni odaklamak da amaçlanmıştır.
Wall St. Cheat Sheet'dan Daha Fazla:
- Spor Salonunda Yaptığınız 7 Hata #WorkoutSabotage
- Denemeye Değer 5 Ünlü Egzersiz
- Erteleme, Kaybetme: AM'de Çalışmak İçin 7 İpucu