Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir?
Tansiyon nasıl düşürülür?
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, her dört yetişkin birini etkileyen yaygın bir durumdur. Birçok faktörün tansiyonu yükseltmeye katkıda bulunduğu bilinmektedir – yaş, aile öyküsü, stres, diyet, aktivite seviyesi ve altta yatan hastalıklar – sadece birkaçıdır. Diyet söz konusu olduğunda, kan basıncınızı düşürmek için atabileceğiniz basit adımlar vardır. Peki tansiyon nasıl düşürülür?
Daha az tuz tüketin
Tuz% 40 sodyum içerir. Sodyum, vücudun normal çalışması için gerekli olan bir mineraldir. Bununla birlikte, aşırı tüketilen sodyum, özellikle sodyuma duyarlı kişilerde kan basıncını yükseltir. Bilimsel çalışmalar, sodyum alımının düşürülmesinin kan basıncını düşürmede yararlı olabileceğine dair kanıtlar sağlamıştır.
Tansiyonu Düşüren Gıdalar
İyi dengelenmiş bir diyetin, yüksek tansiyonu olan kişilerde hipertansiyonu ve hatta daha düşük kan basıncını önlemeye yardımcı olmak için daha düşük bir sodyum alımını desteklediğine dair önemli bilimsel kanıtlar vardır. Diyetin çeşitli bileşenlerinin kan basıncı seviyelerini düşürmek için birlikte çalışması muhtemeldir.
Diyetinize kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli bisküvi ve yulaf gibi kepekli yiyecekler de ekleyin. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler doğal olarak potasyum bakımından zengindir, bu da sodyumun vücuttaki etkisini önler ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürür. Ayrıca, diyetinize düşük yağlı süt ürünlerinin yanı sıra fasulye, fındık ve tohum eklemeyi deneyin.
Tavuk etini yağsız kısmından tüketin. Kırmızı et yerine balık tüketmeye çalışın. Evde yemek yaptığınızda, daha az yağ ile pişirin. Yemeklerinizi buharda, ızgarada ve fırında pişirin.
Toplam yağ, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol açısından daha düşük ürünleri seçmek için gıda etiketlerindeki bilgilendirmelere bakın.
Dışarıda yemek yerken, görsel bir kontrol yapın ve yağlı görünmeyen pişmiş yiyecekleri seçin. Yağlı, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden ve yüzeyinde yağ bulunan yemeklerden kaçının.
Alkolü Sınırlayın
Alkol tüketiminin büyük miktarlarda ve sıklıkla kan basıncını arttırdığını gösteren kanıtlar vardır. Yani, alkol içiyorsanız, içtiğiniz miktarı sınırlayın.
Gerekirse Kilo Verin
Tansiyonla savaşmanın en etkili yollarından biri, fazla kiloluysanız, biraz kilo vermektir. Az bir azalma bile kan basıncını düşürmek için uzun bir yol kat eder. Daha düşük kalorili bir diyet tüketin ve daha sağlıklı bir kilo elde etmek için düzenli egzersiz yapın.