Probiyotikler, genel sağlığınız için iyi olan canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikler bazen “iyi bakteri” olarak adlandırılır. Düzenli olarak probiyotik almak, sindirim sağlığınızı iyileştirmenin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Probiyotik takviyelerin potansiyel faydaları arasında kilo vermeye yardımcı olmak, depresyonu tedavi etmek ve iltihaplanmayı azaltmak yer alır.
Probiyotik içeren yiyecekler yiyerek de sağlığınızı artırabilirsiniz. Lahana turşusu, kombucha (probiyotik çay türü) ve kimchi gibi fermente gıdalar da iyi bakterilere (probiyotikler) sahiptir. Bu yiyecekleri tüketmek veya probiyotik takviyeleri almak, gastrointestinal sisteminizi iyileştirebilir ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Bu yazıda probiyotik almak için birçok neden öğreneceksiniz. Probiyotiklerin iddia edilen sağlık yararlarının çoğunu destekleyen bilimsel araştırmaları da inceleyeceğim.
Probiyotikler Nelerdir?
Probiyotikler, sağlığınıza fayda sağlayan “iyi” bakteri veya maya türleridir. Özellikle sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirmek için faydalıdırlar.
Diyetisyen Betty Kovacs Harbolic’e göre bağırsaklarınızda yararlı bakteri ve zararlı bakteri dengesi vardır. Probiyotikler, birçok sindirim sorununu önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir bakteri dengesini korumaya yardımcı olur. ( 1 )
İlginç bir şekilde, “probiyotik” kelimesi Yunanca ” yaşamı teşvik etmek ” anlamından türemiştir . “
Ulusal Sağlık Enstitüleri, probiyotiklerin bağışıklık sistemini destekleyebileceğini söylüyor. Yararlı bakteriler vitamin üretir, zararlı bakterileri yok eder ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur. ( 2 )
Probiyotik takviyeleri, bağırsaklarınızda doğal olarak yaşayanlara benzer bakteri türleri içerir. Örneğin, Lactobacillus plantarum, Lactobacilli rhamnosus ve Lactobacillus casei , iyi bağırsak bakteri türleridir. Araştırmacılar, bu faydalı bağırsak bakterilerinin sizi sağlıklı tutmak için gerekli olduğunu söylüyor. ( 3 )
Probiyotik Yiyecekler Nelerdir?
Birçok fermente gıda, bağırsak bakterilerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı probiyotik türleri içerir.
Araştırmacılar, canlı probiyotik içeren yiyeceklerin arasında kimchi, lahana turşusu (kimchi’ye benzer), kefir (bir tür fermente yoğurt içeceği) ve kombucha (bir tür probiyotik çay) olduğunu söylüyorlar. ( 4 )
Büyük sağlık için en iyi 10 probiyotik gıda hakkındaki makalede diğer yiyecekleri bulabilirsiniz .
Probiyotik Takviyeler
Probiyotik takviyeleri almak, sindirim sisteminizde sağlıklı bir mikroflorayı korumanın popüler bir yoludur.
WebMD’den doktorlar, en iyi probiyotik türlerinin Lactobacillus ve Bifidobacterium gruplarından bakteri suşlarını içerenler olduğunu söylüyor . Ayrıca Saccharomyces boulardii maya suşlarını içeren probiyotik takviyeleri, sindirim sağlığını geliştirmede etkilidir. ( 5 )
Araştırmacılar, en etkili probiyotiklerin çeşitli bakteri veya maya türlerine sahip birkaç milyar mikroorganizma içermesi gerektiğini söylüyor. ( 6 )
Probiyotik Almanın Faydaları
Probiyotiklerin hem birçok sağlık koşulunu önlemeye hem de tedavi etmeye yardımcı olan birçok faydası vardır.
Harvard Tıp Fakültesi araştırmacılarına göre probiyotikler, sağlık sorunlarına neden olan “kötü” bakterileri önlemeye yardımcı oluyor. Probiyotikler, yiyecekleri daha iyi sindirmeye, bağışıklığı artırmaya ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur. ( 7 )
Probiyotik almanın iddia edilen faydalarını desteklemek için tıbbi araştırmalara daha ayrıntılı bakalım.
Probiyotikler, Sağlıklı Bakterileri Dengelemeye ve Sağlıklı Sindirimi Desteklemeye Yardımcı Olur
Probiyotiklerin sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceği temel yollardan biri, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamaktır.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının önemi üzerine yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığınızın bağışıklık sisteminizle bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bağırsaktaki zararlı bakteri ve virüsler, hastalığa ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasını korumak, belirli sağlık koşullarının önlenmesine yardımcı olabilir. ( 8 )
Araştırmalar, probiyotiklerin bağırsağın mikroflorasını düzenleme potansiyeline sahip olduğunu buldu. Bu, proteinleri sindirmeye yardımcı olan belirli enzimlerin salınmasına yardımcı olur. Probiyotikler ayrıca besinlerin gıdalardan emilmesine ve bağırsaklardaki fermantasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. ( 9 )
Bilim adamları ayrıca, probiyotiklerin sindirim üzerindeki olumlu etkisinin ağrıyı hafifletmeye ve duygusal bozuklukları yönetmeye de yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 10 )
Doğal ilaçlar kullanarak sindiriminizi doğal olarak iyileştirmenin diğer yollarını öğrenin .
Probiyotik Takviyeler İshal ve Kabızlığı Önlemeye ve Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir
Probiyotiklerin ishal ve kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteren birçok araştırma var.
Antibiyotiklerin neden olduğu ishal için probiyotikler
Antibiyotik almak bağırsaktaki “iyi” ve “kötü” bakterileri yok eder ve şiddetli ishale neden olabilir. Probiyotik takviyeleri, antibiyotikle ilişkili ishalin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Antibiyotikle ilişkili ishalin nasıl önleneceğine dair sistematik bir inceleme, probiyotik desteğinin sulu dışkıyı önleyebileceğini buldu.
17 randomize kontrollü çalışmanın sonuçları, Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii bakterilerini içeren probiyotik kapsüllerinin sindirim sağlığı için en yararlı olduğunu ortaya koydu . İnceleme, probiyotiklerin antibiyotikle ilişkili ishali önlemek için güvenli ve faydalı olduğu sonucuna varmıştır. ( 11 )
Antibiyotik alırken ishali önlemek için probiyotik kullanımına ilişkin 51 çalışmanın bir başka incelemesi, L. rhamnosus GG’nin en etkili probiyotik suş olduğunu buldu. ( 12 )
Diğer ishal türleri için probiyotikler
Gastroenterit veya diğer mide böcekleri ishal semptomlarına neden olmuşsa probiyotikler de faydalıdır.
İshal tedavisinde probiyotik kullanımına ilişkin 14 makalenin gözden geçirilmesi, probiyotiklerin çok faydalı olduğunu buldu. İncelemenin sonucu, probiyotiklerin rotavirüsün neden olduğu ishalin şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi. O gibiydi L.ramnoz’a gastroenterit-ilişkili ishale karşı etkili probiyotikler oldu. ( 13 )
Diğer çalışmalar, L. casei bakteri suşlarını içeren probiyotiklerin , C. difficile enfeksiyonlarının neden olduğu ishali hafifletebileceğini bulmuştur . ( 12 )
Birçok bilimsel çalışma, prebiyotik ve probiyotik almanın gastrointestinal enfeksiyonların neden olduğu ishali de tedavi edebileceğini göstermektedir. ( 14 )
İshal çekiyorsanız, ishalden kurtulmanın diğer doğal yollarını öğrenebilirsiniz .
Probiyotikler kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir
Probiyotiklerin yetişkinler ve çocuklar için bir başka yararı, kabızlığı ve sertleşmiş dışkıyı gidermeye yardımcı olmasıdır.
Birçok randomize ve plasebo kontrollü çalışma, probiyotiklerin kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Çeşitli çalışmalar, diyetinize probiyotik suşları Bifidobacterium longum ile takviye etmenin kabızlığı tedavi etmede etkili olduğunu göstermiştir. ( 15 )
Probiyotik içeren yiyecekler tüketmek de kabızlığı giderebilir . Bir çalışma, probiyotik yoğurt almanın hamile kadınlarda bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları içeren yoğurt , bağırsak hareketlerinin sayısını artırmaya yardımcı oldu. ( 16 )
Hamilelik sırasında probiyotik alan kadınlar da daha az zorlanmaları gerektiğini ve dışkıların daha yumuşak ve daha kolay geçebildiğini bildirdi. ( 16 )
Kabızlığın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olacak daha doğal müshiller hakkında bilgi edinin .
Probiyotikler IBS, IBD ve Divertikülit gibi sindirim bozukluklarını tedavi eder ve önler
Kronik sindirim bozukluklarından muzdaripseniz, probiyotiklerin faydalarından yararlanabilirsiniz. Bazı probiyotik türlerinin, belirli sindirim koşullarının yönetilmesine yardımcı olmada iyi bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Klinik çalışmaların bir incelemesi, Bifidobacteria ve Lactobacilli gibi probiyotik suşların gazı, şişkinliği, karın kramplarını ve ishali hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 17 )
Probiyotikler irritabl bağırsak sendromunu (IBS) yönetmeye yardımcı olur
İrritabl bağırsak sendromu kramplı karın ağrısına, şişkinliğe, dışkınızda mukusa ve ishal veya kabızlığa neden olur. Probiyotik takviyeleri, bağırsaklarınızda IBS ile ilişkili sindirim rahatsızlığını hafifletebilecek iyi bakterileri artırmaya yardımcı olabilir.
IBS için probiyotik alan 1.700’den fazla hastanın sonuçlarının gözden geçirilmesi, bunların sindirim problemlerini hafifletmede etkili olduğunu buldu. IBS için probiyotik almak krampları, şişkinliği ve şişkinliği azaltır. ( 18 )
Bazı araştırmalar, bir dizi farklı bakteri veya maya türü içeren probiyotiklerin etkili olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Bifidobacterium ve Lactobacillus gruplarından milyarlarca mikroorganizma içeren probiyotik takviyeleri, IBS’nin tedavisinde etkili olabilir. ( 19 )
Diğer çalışmalar, S. boulardii gibi tek suşlu probiyotiklerin IBS ile ilişkili karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 19 )
IBS semptomlarını doğal olarak hafifletmenin diğer yollarını öğrenin .
Probiyotikler, iltihaplı bağırsak bozukluklarının (IBD) giderilmesine yardımcı olur
İltihaplı bağırsak bozukluklarının (IBD) semptomlarını tedavi etmek için probiyotik de alabilirsiniz.
2018’den bir meta-analiz ve sistematik inceleme, S. boulardii , Lactobacillus ve VSL # 3 kombinasyonunu içeren probiyotiklerin Crohn hastalığının semptomlarının tedavisinde etkili olduğunu buldu. İnflamatuvar bağırsak hastalığının (IBD) başlıca iki türünden biridir. ( 20 )
Lactobacillus suşu içeren prebiyotikler ve probiyotikler , ülseratif kolit (başka bir IBD formu) ile ilişkili semptomları hafifletmek için yararlıydı. ( 20 )
Bir çalışma, probiyotiklerin ülseratif kolit için standart tedavilerin verimliliğini de artırabileceğini gösterdi. L. delbrueckii ve L. fermentum bakterilerini içeren probiyotik içecekler , ülseratif kolitin tekrarlayan nöbetlerini önlemeye yardımcı oldu. ( 21 )
Divertikülit için probiyotikler
Divertikülit, kolonunuzda divertikül adı verilen küçük keselerin iltihabı veya enfeksiyonudur . Probiyotiklerin mide koruyucu etkisi, rahatsızlık ve ağrıya neden olan kolonik iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Randomize bir klinik çalışma, L. casei bakteri suşlarını içeren probiyotiklerin , kolonda tekrarlayan iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olduğunu buldu . Araştırmacılar, divertikülit için anti-enflamatuar ilaçlarla birlikte probiyotik kullanımının divertikülit semptomlarının hafifletilmesine neden olduğunu buldular. ( 22 )
Divertikülit için birçok başka ev ilaçları vardır .
Probiyotikler Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir ve Enfeksiyonları Önleyebilir
Diyetinizi probiyotiklerle desteklemek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Probiyotiklerin bağırsak mikrofloranız üzerindeki yararlı etkilerinin araştırılması, bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceklerini göstermiştir. Probiyotikler ayrıca bağırsakta zararlı bakterilerin büyümesini kısıtlamaya da yardımcı olur. ( 23 )
Bazı probiyotik türleri de iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur. ( 24 )
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin bu 10 yolu ile bugün bağışıklığınızı nasıl artıracağınızı öğrenin .
Spesifik enfeksiyon türlerinin tedavisinde probiyotik takviyelerin faydalarına bakalım.
Probiyotik takviyeleri solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir
Probiyotiklerin bağışıklığı artırma potansiyeli, üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
20 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, probiyotik almanın
grip veya soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonu alma olasılığını azaltabileceğini buldu . Probiyotik takviyeleri alan kişiler işten daha az gün uzaklaştı ve daha kısa süreli solunum yolu enfeksiyonları yaşadı. Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlarının çeşitli kombinasyonlarının etkili olduğu gösterilmiştir. ( 25 )
Gripten daha hızlı kurtulmanın doğal yollarını öğrenin .
Probiyotikler, idrar yolu enfeksiyonlarının (İYE) önlenmesine yardımcı olabilir
Tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) önlemek için düzenli olarak probiyotik takviyeleri almaktan da yararlanabilirsiniz.
Plasebo kontrollü bir çalışma, L. crispatus bakteri suşlarını içeren probiyotiklerin tekrarlayan İYE’leri önleyebileceğini buldu. ( 26 )
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için probiyotik kullanımında kesin olmayan sonuçlar göstermiştir. Bazı araştırmacılar, probiyotiklerin en iyi İYE için standart tedavi ile birlikte kullanıldığını öne sürüyor. ( 27 )
Belirtiler çok ciddileşmeden bir İYE’yi tedavi etmenin kanıta dayalı doğal yollarını öğrenin .
Bazı Probiyotik Suşlar Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir ve Vücut Yağını Azaltabilir
Kilo kaybı için probiyotik de alabilirsiniz. Probiyotiklerin sindirim sağlığınız üzerindeki faydaları, bağırsak mikroflorasını iyileştirmeye ve obezite önleyici etkiye sahip olmaya yardımcı olur.
Bazı klinik araştırmalar, probiyotiklerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bir deneme, L. rhamnosus bakterisi içeren probiyotik takviyeleri veya kapsülleri almanın kadınların daha hızlı kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. ( 28 )
Diğer araştırmalar, çeşitli probiyotik türlerinin obeziteyi ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olduğunu ileri sürdü. Probiyotik takviyesi, kandaki anormal miktarda lipidlerin (trigliseritler ve kolesterol gibi) iyileştirilmesine de yardımcı oldu. ( 29 )
Tıbbi araştırmalar ayrıca, L. paracasei suşu içeren probiyotik toz veya tabletlerin vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 30 ) Bağırsaklardaki gelişmiş mikrofloranın etkisi de daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. ( 31 )
Kilo vermek ister misin? Kilo vermek için bu 12 basit tik ağacını deneyin .
Probiyotikler Depresyon ve Ruh Sağlığı Sorunlarını Tedavi Edebilir
Bağırsak sağlığınızı probiyotiklerle iyileştirmek, depresyon belirtilerini azaltmada da olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bilimsel araştırmalar, gastrointestinal sağlığınızın merkezi sinir sistemini etkilediği bir bağırsak-beyin bağlantısını ortaya çıkardı. Bağırsak iltihabı, depresyon ve anksiyete gibi durumlarla ilişkilendirilmiştir. İnsanların probiyotikler üzerine çalışmaları, bağırsak-beyin bağlantısını düzenlemeye yardımcı olabileceklerini ve depresyon bozuklukları ve anksiyeteyi tedavi etmeye yardımcı olabileceklerini göstermiştir. ( 32 )
Randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, probiyotiklerin depresif bozuklukların semptomlarını azaltabileceğini de buldu. Zihinsel sağlık koşullarına fayda sağlayabilen probiyotikler arasında B. infantis , B. longum, L. rhamnosus ve L. helveticus bulunur . İnceleme, probiyotiklerin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. ( 33 )
Diğer çalışmalar, Lactobacillus ve Bifidobacterium bakteri suşlarının bir kombinasyonunun belirli zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunlara OKB, otizm, anksiyete bozukluğu ve depresyon dahildir. ( 34 )
Depresyon için başka hangi doğal ilaçların daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini öğrenin .
Probiyotikler Enflamasyonu Azaltmaya ve Romatoid Artrit (RA) Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Ağrılı eklem iltihabına neden olan durumlardan muzdaripseniz, probiyotikler size fayda sağlayabilir.
Probiyotiklerle ilgili çift kör bir pilot çalışma, L. rhamnosus GR-1 ve L. reuteri RC-14 suşlarının romatoid artrit semptomlarını azaltabildiğini buldu. ( 35 )
Bazı probiyotik türlerinin antienflamatuvar etkisi de eklem iltihabını azaltabilir. Örneğin çalışmalar, L. casei probiyotik takviyelerinin RA’yı tedavi etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . ( 36 )
Araştırmalar ayrıca Lactobacillus, Bifidobacterium ve Propionibacterium suşlarını içeren probiyotik içeceklerin anti-inflamatuar potansiyele sahip olduğunu ortaya çıkardı . Bilim adamları, belirli probiyotik türlerinin iltihaplı veya otoimmün hastalıkları yönetmeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. ( 37 )
Artrit gibi durumlardan muzdaripseniz hangi yiyeceklerin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini öğrenin .
Probiyotikler Gıda Alerjilerini En Aza İndirebilir
Araştırmacılar, diyetinizi probiyotiklerle desteklemenin gıda alerjilerini önleyebileceğini öne sürüyor.
Bir çalışma, diyetinizi probiyotiklerle takviye etmenin fıstık alerjisinin semptomlarını azaltabileceğini öne sürüyor. Chicago Üniversitesi’ndeki çalışma fareler üzerinde yapıldı. Araştırmacılar, Clostridia bakterilerinin (yaygın bir bağırsak bakteri sınıfı) karışımının yer fıstığı alerjisinin semptomlarını azaltabileceğini buldular . ( 41 )
Başka bir çalışma, probiyotik sütün atopik dermatit ve inek sütü alerjisinin tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, atopik dermatit (egzama) ve inek sütü alerjisi olan anne sütüyle beslenen 10 bebeği içeriyordu. Bebeklere probiyotik bakteri Lactobacillus GG eklenmiş süt verildi . Bir ay sonra egzama semptomlarında ve bağırsak iltihabında önemli bir iyileşme oldu. ( 42 )
Probiyotiklerin Kadınlar İçin Faydaları
Probiyotik almak yetişkinlere ve çocuklara yardımcı olabilir. Ancak probiyotikler özellikle kadınlar için faydalı olabilir.
Probiyotikler, bakteriyel vajinozdan (BV) muzdarip kadınlara fayda sağlar
Bakteriyel vajinoz, zararlı bakterilerin aşırı çoğalması durumunda ortaya çıkar. Bu vajinal kaşıntıya, idrar yaparken ağrıya ve kötü kokulu bir vajinal kokuya neden olabilir.
Araştırmalar, probiyotiklerin bakteriyel vajinozu tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. “İyi”, sağlıklı bakterilerin artışı vajinadaki hassas mikrofloranın yenilenmesine yardımcı olur. Diyetinizi Lactobacilli suşları içeren probiyotiklerle takviye etmek , BV semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. ( 38 )
Probiyotikler, bakteriyel vajinoz için doğal çarelerden sadece biridir .
Probiyotik takviyeleri, maya enfeksiyonlarından muzdarip kadınlara yardımcı olabilir
Kadınlar ayrıca kandidiyaz gibi vajinal mantar enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olmak için probiyotik almaktan da yararlanabilir.
Klinik çalışmalar, probiyotik türü L. rhamnosus GG’nin genital, ağız ve gastrointestinal sistemdeki kandida enfeksiyonlarıyla savaşabildiğini göstermiştir. Bu probiyotiğin etkinliği, candida büyümesine müdahale etmesi ve yayılmasına izin vermemesinden kaynaklanmaktadır. ( 39 )
Cinsel organlarınızdaki kandida enfeksiyonlarını tedavi etmek için probiyotik açısından zengin yoğurdu nasıl kullanacağınızı öğrenin .
Probiyotiklerin Yan Etkileri (Dezavantajları)
Probiyotiklerin avantajları, çok az yan etkiyle çok etkili olabilmeleridir. Probiyotikler vücutta zaten mevcuttur ve probiyotik takviyeleri genellikle kullanım için güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, Cleveland Clinic’ten araştırmacılar, bazı kişilerin kendilerine alerjik reaksiyon gösterebileceğini bildiriyor. Ayrıca, bunları kullanmanın ilk birkaç gününde hafif sindirim rahatsızlığınız olduğunu fark edebilirsiniz.
En İyi Probiyotik Ek Nasıl Seçilir
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı probiyotik takviye türü vardır. Bazılarında bakteri suşu kombinasyonları bulunurken diğerleri maya probiyotikleri içerir.
Sağlığınız için en iyi probiyotik takviyesini seçerken nelere dikkat etmelisiniz? Her bir probiyotik kapsül veya hapta probiyotik suşunun ve aktif koloni oluşturan birimlerin (CFU) sayısının kontrol edilmesi önerilir.
Çoğu durumda, hangi probiyotik takviyenin, ele almak istediğiniz belirli sağlık problemi için uygun bakteri suşunu içerdiğini bulmanız gerekir. Örneğin, Lactobacillus rhamnosus GG içeren probiyotik kapsüllerin ishal için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Probiyotik takviye bakteri cinsini, türlerini ve türünü listelemelidir. Örneğin, Lactobacillus rhamnosus GG – cins Lactobacillus’tur , tür rhamnosus’tur ve tür GG’dir .
Çok çeşitli suşlara sahip bir probiyotik takviyesi seçmeye çalışın.
Çok sayıda koloni oluşturan birim (CFU) içeren bir probiyotik takviyesi almak da önemlidir. Bu sayı, probiyotiklerdeki kaç bakterinin bölünme ve koloni oluşturabildiğini ölçmek için kullanılır. Günde 10 milyar ila 100 milyar koloni oluşturan birim (CFU) içeren bir probiyotik kullanılması önerilir.
Bazı insanlar, 100 milyar CFU gibi yüksek dozda bir probiyotik takviyesi kullanırken yan etkiler geliştirir. Bu senin başına gelirse, daha düşük dozda bir probiyotik takviyesi kullanmayı dene.
Probiyotikleri Ne Zaman Almalı – Yemeklerden Önce, Yemekten Sonra veya Sonra?
Probiyotik takviyeleri üzerindeki etiketleme genellikle kafa karıştırıcı olduğundan bu önemli bir sorudur. Bazen talimatlar probiyotikleri yemeklerle birlikte, bazen yemeklerden önce veya sonra ve bazen de aç karnına almaktır.
Bu konuyla ilgili bilimsel literatürde yeterince gerçek veri bulunmaması oldukça şaşırtıcı. Probiyotiklerin ne zaman alınacağına dair bilgi eksikliği, hem endüstri hem de tüketici için ciddi kafa karışıklığına yol açtı.
“İdeal olarak, enterik kaplı olmayan bakteriyel probiyotik ürünlerin bazı yağlar içeren bir yemekten önce veya hemen önce alınması gerektiğini” bulan bir çalışma. Yemekten 30 dakika sonra verilen probiyotikler yüksek sayıda hayatta kalamadı. ( 40 )
Probiyotikler Nasıl Tüketilir
Probiyotik yoğurt veya fermente yiyecekler tüketin
Düzenli olarak probiyotik yoğurt, probiyotik süt veya diğer fermente gıdalar yemek dengeli bağırsak florasının korunmasına yardımcı olabilir.
Yoğurt, sağlık, beslenme veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir program olan Doğal Sağlık Devrimi Programının bir parçası olan süper gıdalar e-kitabımda da yer alıyor .
Probiyotik takviye alın
Probiyotik takviyeleri farklı bakteri türleri içerir, ancak takviyelerdeki bakteri konsantrasyonu ve türleri değişebilir.
Antibiyotik kullanırken olduğu gibi akut durumlarda, daha yüksek CFU’lu takviyeler almak isteyebilirsiniz.
Genellikle antibiyotik ve probiyotik takviyelerini birlikte almamanız, antibiyotiklerinizi aldıktan sonra 1 ila 2 saat beklemeniz önerilir.
Probiyotik takviyeleri genellikle hedef kitleye göre ayrılır: yetişkinler, kadınlar ve çocuklar. Kadınlar ve erkekler arasındaki ayrım çok önemlidir, çünkü kadınlar benzersiz probiyotikler gerektiren vajinal enfeksiyonlardan muzdariptir.
Probiyotikler, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını ve vajinal kandidiyazı önlemeye yardımcı olur. Her halükarda, zararlı olmadıkları ve vücutta aşırı probiyotik durumu olmadığı için düzenli olarak probiyotik takviyeleri alabilirsiniz.
İlgili Makaleler:
- Kabızlık İçin Probiyotikler: Probiyotikler Sizi Kaka Yapabilir mi?
- Sağlıklı Bağırsak Florasını Geri Kazanmak İçin Antibiyotik Aldıktan Sonra Yapmanız Gereken 3 Şey
- En İyi 10 Fermente Gıdalar ve Neden Daha Fazla Yemelisiniz