Stres Yönetimi günümüzün kentleşmiş modern dünyasında her geçen gün daha çok gündeme gelen bir konudur. Strese karşı yapabilecek hiçbirşeyiniz yok gibi görünebilir, faturalar gelmeye devam edecektir, günde 24 saatten daha fazla vaktiniz olmayacaktır, kariyeriniz ve ailevi sorumluluklarınız sizden birşeyler talep etmeye devam edecektir ama stresi düşündüğünüzden daha iyi kontrol edebilirsiniz. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğu düşüncesi stres yönetiminin temelidir. Stres Yönetimi ipleri elinize almaktır: düşüncelerinizin, duygularınızın, planlarınızın ve problemlerle başa çıkma yöntemlerinizin kontrolünü sağlanaktır.
Hayatınızdaki stres kaynaklarını tespit edin:
Stres Yönetimi hayatınızdaki stres kaynaklarını belirlemekle başlar. Bu kulağa geldiği kadar kolay bir şey değildir. Gerçek stres kaynaklarınız her zaman açık bir şekilde görünür olmayabilir. Örneğin, sürekli işinizdeki görevlerin son teslim tarihleriyle ilgili sürekli endişe duyuyor ve şikayet ediyor olabilirsiniz ama belki de buradaki gerçek stres kaynağınız sizin erteleme huyunuzdur, işi erteleyip yavaştan aldığınız için son teslim tarihi yaklaşırken aşırı strese kapılıyor olabilirsiniz. Gerçek stres kaynaklarınızı belirlemek için bahanelerinize, davranışlarınıza, alışkanlıklarınıza ve yaklaşımınıza bakın:
Hayatınızdaki stresi en son ne zaman rahat bir nefes aldığınızı hatırlamasanız bile geçici bir şey olarak mı görüyorsunuz?
Stresi hayatınızın, iş ya da eğitim yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olarak mı görüyorsunuz? ("Burası zaten hep böyleydi" "Sinirli bir insanım, ondan böyle oluyor" gibi düşünceler...)
Stresiniz için kendinizi değil diğer insanları, olayları ve şeyleri mi suçluyorsunuz?
Stresin ortaya çıkması ve devam etmesindeki rolünüzü ve sorumluluğunuzu kabul etmediğiniz sürece stres seviyeniz giderek artacaktır.
Stres günlüğü tutun:
Bir stres günlüğü hayatınızdaki stres kaynaklarını ortaya çıkartmakta ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamakta yardımcı olabilir. Her gün aksatmadan yazdığınızda strese yol açan örgüyü görmeye başlayacaksınız.
Şunları yazın:
Stresinize ne sebep oldu?
Fiziksel ve duygusal olarak stres anında ne hissettiniz?
Stres esnasında nasıl tepki verdiniz?
Kendinizi daha iyi hissetmek için ne yaptınız?
Stresle nasıl başa çıktığınıza bakın:
Hayatınızdaki stresle başa çıkmak için neler yaptığınızı, nelere başvurduğunuzu irdeleyin. Stres günlüğünüz bu konuda yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma yollarınızın sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu denetleyin. Ne yazık ki pek çok kişi stresi geçirmek için daha da büyük strese ve sıkıntılara sebep olabilecek yöntemlere başvurmaktadır. Stresle başa çıkmaktaki sağlıksız yöntemlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:
Sigara içmek
Çok fazla alkol almak
Çok fazla ya da çok az yemek
Çok uzun saatler tv ya da bilgisayar başında kalmak
Aile, arkadaşlar ya da etkinliklerden uzak durmak
Rahatlamak için hap ve ilaçlar kullanmak
Çok fazla uyumak
Ertelemecilik
Problemlerle yüzleşmekten kaçmak için bu problemlerle alakasız şeyler yaparak vakit geçirmek
Stresinizi başkalarına olumsuz bir şekilde yansıtmak
Bu gibi yöntemler belki geçici olarak stresinizi azaltabilir ancak uzun vadede daha ciddi sıkıntılara yol açar. Daha sağlıklı sakinleşme yöntemleri bulmalı ve öğrenmelisiniz. Pek çok stresle başa çıkmakta yardımcı sağlıklı yöntem vardır ancak bunlar için gerçekten değişmeye karar vermeli, stresle kalıcı şekilde başa çıkmayı istemelisiniz. Bir problemle başa çıkarken şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
Stresi yaratan şeyden;
Kaçınmak
Yerine başka bir şey koymak
Uyum sağlamak
Kabullenmek
Herkesin stresle başa çıkma yolları farklı olabilir, herkese uyan tek bir seçenek yoktur. Kendi deneyimlerinizle size iyi gelen sakinleşme yollarını keşfedebilirsiniz. Sizi neyin olaylara hakim ve sakin hissettirdiğini bulun. Gereksiz, ufak stres kaynaklarından kurtulun. İnsanlara daha rahat hayır demeyi öğrenin. Kendinizi daha iyi ve daha sık ifade etmeyi öğrenin, böylece hayatınızın kontrolünü arttırın, stres çoğu zaman istediğimiz şeyi yapamamaktan ama bunu etrafımıza söyleyememekten kaynaklanır. Planlı davranın, zamanınızı iyi yönetin, kendinizi yapılacaklar listesi ve günlük program oluşturmaktan çekinmeyin, işlerinizi programladığınızda kendinize ayıracak daha çok vaktiniz kalacaktır.
Son Güncelleme : 13.03.2021 07:04:23
Stres Yönetimi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Stres Yönetimi"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Panik Atak Türleri
1. Beklenmedik Ataklar: Nedensiz,birden ortaya çıkan nöbetler. Panik bozuklukta bu tür ataklar vardır. 2. Duruma bağlı olanlar: Korkulan bir kedi, köpek veya başka bir nesneyle yada bir durum karşısında ortaya çıkar. 3. Durumsal yatkınlık gösterile...
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Paranoya psikolojik bir rahatsızlık ile birlikte toplum içinde aşırı evhamlı kişiler içinde kullanılan, anlamı eski Yunancada delirmek olan hastalık ve nitelemedir. Paranoya rahatsızlığı temelinde aşırı evham, endişe ve kuruntular barındırır. Halk ar...
Şizofreni Tanısı
Şizofrenide görülen belirtiler başka psikiyatrik hastalıklarda da görülebilir. Hiçbir belirti tek başına tanı koydurucu değildir. Tanı psikiyatri uzmanı tarafından hastanın ruhsal muayenesi, hasta yakınları ile görüşme ve çoğu zaman hastanın kli...
Majör Depresyon
Majör depresyon, özellikle gençlerde çok sık karşılaşılan psikolojik bir durumdur. Ortaya çıkması durumunda çok ciddi sonuçlara neden olabilecek bir rahatsızlık olan majör depresyon, çokça görülen bir durumdur. Majör depresyon, erkenden müdahale edil...
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Stres anında fazla enerji tüketildiğinden birey kendini güçsüz, yorgun ve endişe içinde hisseder. Daha sonraları kişi uyku problemi çekmeye başlar. Sinirli ve çabuk heyecanlanan biri olur. Konsantrasyon kaybı yaşar ve dikkatini toplayamaz. Daha önce ...
Ani Sinirlenme
Ani sinirlenme, insanları ani bir şekilde etkileyen, sebepsiz yere oluşan bir durumdur. Kan beynime sıçradı gibi sözlerle ifade edilen sinirlenme halinde vücutta fazla miktarda adrenalin salgılanır. Bu kişinin stres halini anlatır. Vücutta çok kısa b...
Şizofreni
Şizofreni, beyinde bulunan maddelerin iletiminde yaşanan bozukluk ve bu bozukluk nedeni ile bazı farklılıkların oluşması ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Hastalıkta aktif ve pasif olmak üzere dönemler yaşanır. Şizofreni hastalığı tedavisi mümkün bir...
Panik Atak
Panik atak genel olarak bazı psikiyatrik bozukluklarla birlikte görülen, bunun yanı sıra yine bazı fiziksel rahatsızlıklarla birlikte de görülebilen bir tür endişe nöbetidir. Günümüzde yoğun olarak yaşanabilen panik atak aslında genel anlamda günlük ...
Panik Bozukluk Nedenleri
1- Genetik ve ailesel nedenler. 2- Biyolojik teoriler 3- Psikodinamik teoriler 4- Gelişimsel teoriler 5- Öğrenme kuramları 6- Bilişsel modeller 1 - Genetik ve ailesel çalışmalar: Panik bozukluğu olan hastaların birinci derecede yakınlarında ...
Bipolar Bozukluk
Bipolar bozukluk, manik depresyon ve duygu durum bozukluğu olarak da bilinen, kişinin depresyon dönemlerinde aşırı, abartılı, uçlarda düşüncelere kapılması ve bu yönde tavırlar sergilemesi durumudur. 20'li yaşlarda rastlanma olasılığı daha yüksektir....
Madde Bağımlılığı
Madde bağımlılığı, genelde ergenlik dönemine giren çocuklarda başlar. Özellikle ailevi sorunlar genç yaştaki çocukların madde bağımlılığına başlamalarının birinci nedenidir. Ergenlik dönemi çocuğun ekonomik bağımsızlığını kazandığı yaşlara kadar süre...
Panik Atak Tedavisi
Panik atak ya da panik bozukluk, tedavisi mümkün olan bir hastalıktır. Günümüzde, etkinliği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış iki çeşit panik atak tedavisi yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemler ilaç tedavisi ve bilişsel-davranışçı tedavi yöntemidi...
Panik Atak Türleri
Paranoya Tedavi Yöntemleri
Şizofreni Tanısı
Majör Depresyon
Stres Ne Gibi Sorunlara Neden Olur ?
Ani Sinirlenme
Şizofreni
Panik Atak
Panik Bozukluk Nedenleri
Bipolar Bozukluk
Madde Bağımlılığı
Panik Atak Tedavisi
Şizofreni Tedavisi
Obsesif
Sinir Ucu İltihabı
Mazoşist
Cinsel İsteksizlik
Bipolar
Aşırı Sinirlilik
Ket Vurma
Anksiyete Bozukluğu Nedir
Kendine Zarar Verme
Aşırı Heyecan
Delilik
Kendi Kendine Konuşma
Obsesif Kompulsif Bozukluk Tedavisi
Duygular
Sinir Sıkışması Belirtileri
Sinir Krizi
Halüsinasyon
Popüler İçerik
Şizofreni Tedavisi
Şizofreni tedavisi yapılsa da, birçok hastanın tamamen düzelemediği görülür. Şizofreni hastaların hayat şartlarını zorlaştıran, iletişimi zora sokan b...
Obsesif
Obsesif, günlük yaşamda ortaya çıkan endişe, evham ve takıntılarla ortaya çıkan, bunları çözümlemeden rahat edemeyen obsesif kompulsif bozukluğu bulun...
Sinir Ucu İltihabı
Sinir ucu iltihabı, sinir hücrelerindeki hasarı anlatan bir terimdir. Tıpta nöropati olarak adlandırılan durum, ellerden daha fazla ayakları ve bacakl...
Mazoşist
Mazoşist; Mazoşizm, 19. yüzyılda yaşamış Avusturyalı bir Romancı olan Leopold von Sacher Masoch'un bir Roman' ın da anlattığı cinsel uygulamalara da...
Cinsel İsteksizlik
Cinsel isteksizlik, cinsel istek ve arzuların azalması, yeteri kadar cinsel uyarının olmasına rağmen, cinsel ilişkide bulunma ve fantezi isteğinin b...
Bipolar
Bipolar, Plansız düşünceler içeren ve irsi bir kişilik bozukluğudur. Kişi duygu değişimleri, klinik ya da majör depresyon yaşayabilir. Ruhen yaşanan...
Aşırı Sinirlilik
Aşırı sinirlilik, bu sorunun yaşanması tek başına psikiyatrik bir bozukluk olarak değerlendirilmemelidir. Bu durum bazı psikiyatrik bozuklukların beli...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ağustos - 2022