|Paylaş|


|Tweet|
Verimleri: Baş Duruşu’nun öbür tüm yoga duruşlarının babası olduğu söylenir. Beyne, gözlere, buruna, boğaza ve surata oksijen dolu pak kanın gitmesini sağlar. Ayrıca iç uzuvları ve fetüsü yerçekiminin tesirinden kurtararak rahatlatır.
İhtarları: Başınızın bütün tepe noktasında balansınızı sağlamalısınız. Boynunuzda problem varsa Baş Duruşunu yapmaya kalkışmayın. Bu duruşu yaparken kendinizi rahat sezene kadar yoga eğitmeninizden size takviyeci olmasını isteyin. Konutta ise, hareketi kendinize istinaden yapana kadar partnerinizden takviye alın. Son üç aylık yarıyılda ters duruşları yapmayın. Şayet yogaya gebeliğinizin beşinci ayından itibaren ya da daha sonra başladıysanız, baş duruşlarını yapmaya asla kalkışmayın.
Metot: Diz çökün ve Ufak Baş Duruşu’nda olduğu gibi ellerinizi direnmiş battaniyenin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı düzleştirerek, omurganız dimdik olana kadar ayaklarınızı yavaş adımlarla ellerinize doğru yanaştırın. Sağ bacağınızı kıvırın ve dizinizi göğsünüze sürüklemek üzere havaya kaldırın. Daha sonra sol dizinizi bükün ve havaya kaldırın. Duruşunuzu gözetin ve soluk alın. Nefes verirken bacaklarınızı usulca, tavana doğru dümdüz duracak biçimde uzatın.
Kalça adalelerinizi sıkın. Sakin ve kumpaslı bir ritimle soluk almaya devam edin. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu gözetin. Alt inmek için dizlerinizi kırın ve göğsünüze yanaştırın. Sonra ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde ve alnınız yerde duracak biçimde dinlenin. Baş Duruşu ile alakalı kendinizi huzursuz seziyorsanız, bu hareketi duvara dayanarak veya dizlerini belinize yaslayarak düşmenizi önleyecek bir partnerden destek alarak yapmayı deneyin. Partneriniz ayrıca ayaklarınızı da yakalayabilir.
Karşıt-duruş: Başınızı kaldırmadan evvel Çocuk Duruşu’nda sf 40 dinlenin. Aksi takdirde başınız dönebilir veya baygınlık hissi yaşayabilirsiniz.