Parivritta Parsvakonasana
Diğer Adları: Revolved Side Angle Pose
Seviye: Orta Seviye
Kategori: Büküm, İleri Viraj, Yan Viraj, Streç, Mukavemet, Denge
Pozisyon: Ayakta
Elementler: Ateş , Su , Toprak
Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Döndürülmüş Yan Açılı Poz aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Kollar ve Omuzlar
- Alt Sırt
- Orta sırt
- Pazı ve Triseps
- Çekirdek (Abs)
- Harmstrings
- Kalça
- Dizler
- Boyun
- Psoas
- Kuadriseps
Faydaları:
- Toksinleri atar
- Tüm vücudu prana akışı ile detoksifiye eder
- Omuriliği tonlar ve güçlendirir
- Omuzların ve göğsü uzatır
- Diyaframı uyarır ve tonlar.
- Akciğer kapasitesini geliştirir
- Enerji ve tazelik getirir uyuşukluğu atar.
- Sindirimi iyileştirir
- Bel ağrılarını iyileştirmek için terapötik bir şekilde kullanılabilir.
- Siyatik sinir ile ilgili semptomları tedavi eder
- Üreme organlarının işleyişini iyileştirir
- Gövde, boyun, omuz ve kalçalara iyi bir esneme sağlar.
- Kalça, bacak, kol, omuz ve göğsün kaslarını güçlendirir.
- Omurga için iyi bir bükülme sağlar ve bir süre boyunca esnek hale getirmeye yardımcı olur.
- Karındaki organları tonlar.
- Sindirimi iyileştirir ve kabızlığı giderir.
- Kararlılığı ve dengeyi geliştirmek için mükemmel bir poz.
Nasıl Yapılır:
- Bacaklarınız aralıklı olarak dik durun.
- Ayaklarınızı yaklaşık 3 ila 4 fit daha ayırın.
- Sağ ayağınızı sağ tarafa hizalanacak şekilde yaklaşık 90 derece sağa çevirin.
- Sol ayağınızı yaklaşık 45 derece sağa çevirin.
- Sağ tarafa doğrudan bacaklarınızın üzerinden bakacak şekilde gövdenizi sağa çevirin. Eğilin ve ellerinizi yere indirin. Avuç içlerinin sağ ayağın her iki yanında durmasına izin verin.
- Aynı zamanda, sol dizleri bükün ve sol alt bacakları yere indirin. Dizler ve sol alt bacaklar yere dayanabilir.
- Şimdi iki elinizi kaldırın ve avuç içlerini Namaskara veya dua pozundaki kalbe getirin .
- Bu pozda normal nefes alın.
- Şimdi gövdeyi, sağ üst kollar dizlerin sağ tarafında duracak şekilde sağa doğru çevirin. Bu omurga ve kalçalara iyi bir yoğun bükülme. Başlangıçta bu aşamada denge kurmak zor olabilir.
- Şimdi baş ve boynu yanlara ve yukarı doğru çevirin, bakış yukarı doğru bir açıyı gösterir.
- Bu son poz ve rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın. Bu son pozda normal nefes alın.
- Pozu serbest bırakmak için, elleri sağ uylukların üzerine getirin. Kendinizi ayaklarınızla ayakta durma pozisyonlarına yükseltin. Sonra normal durma pozisyonuna geri dönün.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.