Kas Krampına Ne İyi Gelir?
Kas krampları, bir veya daha fazla kasta ani, istemsiz kasılmalar veya spazmlardır. Genellikle egzersizden sonra veya gece olurlar ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürerler. Bu bir olan kas sorun çok yaygın.
Kas krampları, bazı sinirlerin bozulmasından kaynaklanabilir. Bazen bu arıza, omurilik zedelenmesi veya boyunda veya sırtta sıkışmış bir sinir gibi bir sağlık probleminden kaynaklanır. Diğer nedenler:
- Bir kasın rahatsızlığı veya aşırı kullanımı
- kurutma
- Diyette mineral eksikliği veya vücuttaki minerallerin aşınması
- Kaslara yetersiz kan akımı
Kramplar çok ağrılı olabilir. Kas üzerinde gerdirme veya hafif masaj ağrıyı hafifletebilir.
Kas Kramlarına Ne İyi Gelir?
- Kas spazmının ilk belirtisinde, aktiviteyi askıya alın ve etkilenen kasları germeye ve masaj yapmaya çalışın.
- Başlangıçta, ısı kasın gevşemesine yardımcı olur, ancak buz uygulaması ilk spazmdan sonra ve ağrı düzeldiğinde faydalı olabilir.
- Isı ve buz uygulandıktan sonra kas hala ağrılı ise, ağrıya yardımcı olmak için nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar kullanılabilir. Daha ciddi durumlarda, sağlık uzmanınız spazm ilaçları reçete edebilir.
- Tedaviyi aldıktan sonra, sağlık uzmanınız spazmın nedeninin tekrar olmasını engellemeye çalışmalıdır. Tahriş olmuş bir sinir varsa, fizyoterapi veya hatta ameliyat gerekebilir.
- Egzersiz yaparken içme suyu veya spor içecekleri dehidrasyon nedeniyle krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sadece su almak yeterli değilse, efervesan tuzları veya spor içecekleri vücuttaki mineralleri takviye etmeye yardımcı olabilir.
Tahriş olmuş bir sinir spazm oluşturduğunda başka tedaviler gerekebilir. Bu tedavilerin sonuçları değişebilir.
Bir sağlık uzmanına ne zaman başvurulur
Aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınızı arayın:
- Yoğun ağrılı kas spazmınız var.
- Kas spazmı ile zayıflık gösterir.
- Vücudun diğer kısımlarına durmayan ve yayılan kas spazmı vardır.
Spazmlar şiddetli olmasa bile, sağlık uzmanınız spazm riskini azaltmak için egzersiz programını değiştirmenize yardımcı olabilir.
Kas spazmı olasılığını azaltmak için yapabileceğiniz aktiviteler şunlardır:
- Esnekliği geliştirmek için esneme yapın.
- Yetenekleriniz dahilinde egzersiz yapmak için egzersiz seanslarını değiştirin.
- Egzersiz yaparken bol miktarda sıvı tüketin ve potasyum alımınızı artırın. Portakal suyu ve muz, mükemmel potasyum kaynaklarıdır.