Arjinin (Arginine) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?
Konunun İçeriği
- 1 Arjinin (Arginine) ve Atletik Performans
- 2 Arjinin (Arginine) ve Hormon Üretimi
- 3 Arjininin (Arginine) Diğer Faydaları
- 4 Arjinin (Arginine) Yan etkileri ?
- 5 Arjinin (Arginine) ve Kilo Verme
- 6 Kalori Hususları
- 7 Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Önerilen Diyet Değişiklikleri
- 8 Egzersiz ile Zayıflamayı Arttırmak
Dozaj Gerekçesi Doz (gram) Uygulanması gereken zaman
- Sporcu / Birey, egzersizden 1 saat önce 3 gram HGH düzeylerini arttırır ve doğrudan uykuya gitmeden önce kullanılır.
- Kan Basıncını Azaltmak İçin Günde 3 defa 2 gram
- Yardım Erektil İşlev 6 – 18 gram 45 dakika önce seks’den
- Sperm Sayısını Arttırmak için 4 gram Toplam gün boyunca kullanılır
- Sağlıklı bir kalp için 6 – 13 gram Toplam gün boyunca kullanılır
- Yaraları iyileştirmek için 15 – 18 gram Toplam gün boyunca kullanılır.
Arjinin (Arginine) ve Atletik Performans
Argininin ana etkilerinden biri, vazodilatasyona veya kan damarlarının çapında bir artışa neden olmasıdır. Arjinin (Arginine), nitrik oksit denilen bir bileşik üretmek için kan damarlarını düz kas endotel hücrelerini stimüle ederek bunu gerçekleştirir. Nitrik oksit, yoğun egzersiz süresince, özellikle dirençli egzersiz sırasında kan ve oksijen akışını artıran kan damarlarını rahatlatmak ve genişletmek için uyarır. Egzersiz sırasında kan akışı ve oksijen alımında bir artış performansı artırabilir, kasların daha fazla güç üretmesine ve egzersize bağlı yorgunluğun başlamasını geciktirmesine izin verir.
Arjinin (Arginine) ve Hormon Üretimi
Arginin, insan büyüme hormonu veya HGH üretimi için önemli bir katalizördür. Yutulduğunda, Arjinin (Arginine), vücudun her tarafında dolaşan HGH plazma seviyelerini arttıran ön hipofiz bezini uyararak HGH salınmasını sağlar. Doğal olarak yükselmiş HGH seviyeleri, “Spor ve Egzersizde Beslenme Takviyeler” e göre, kas iyileşmesi ve onarımında bir artış, metabolizmanın düzenlenmesi, vücut yağının azaltılması ve kalp ve böbreklerin optimal işleyişi gibi pek çok avantaja sahiptir. Arjinini (Arginine) , diğer amino asitler, özellikle lisin ve ornitin ile birlikte arginin almak suretiyle bu etkiyi büyütebilir.
Arjininin (Arginine) Diğer Faydaları
Arjinin (Arginine), sporcular için bir performans arttırıcı olarak kullanılmasının ötesinde, geniş kapsamlı bir potansiyel avantaja sahip olabilir. Bazı bilim adamları, Arjinin (Arginine) takviyesinin muhtemel yararlar arasında cerrahi iyileşme süresinin iyileştirilmesini, konjestif kalp yetmezliğini tedavi etmeyi, koroner arter hastalığında göğüs ağrısını azaltmayı, mesane inflamasyonunu azaltmayı, erektil disfonksiyonu tedavi etmeyi, böbrek fonksiyonunu iyileştirmeyi ve hastalanan bireylerde sağlıklı bir vücut ağırlığını muhafaza etmeyi içermektedir HIV gibi kas kaybı hastalıklarıda. Bu koşullardan herhangi biri için bir tedavi olarak Arjinini (Arginine) kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Arjinin (Arginine) Yan etkileri ?
Arjinin (Arginine), bazı kişilerde karaciğer ve böbrek hastalığına yakalanan kişilerde ve kalp krizinden kurtulma üzerine olumsuz etkilere neden olabilir. Arjinin (Arginine) de kan dolaşımındaki potasyum dengesini bozabilir. Potasyum eksikliğiniz varsa, arginin dehidrasyona, mide bulantısına, mide kramplarına ve ishale neden olabilir. Kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, Arjinin (Arginine) takviyesi, kanınızı daha da inceltebilir, böylece yara iyileşmesi bozukluğu riskini artırabilir. Kronik olarak düşük kan basıncına sahip bireylerin, kan basıncını daha da düşürebileceğinden, yorgunluk ve baş dönmesine neden olacak şekilde arginin almaması önerilir.
Arjinin (Arginine) ve Kilo Verme
Arjinin (Arginine), vücudunuzdaki proteinlerin yapı taşlarından biri olan bir amino asittir. 2009’da Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir hayvan araştırmasına göre, yağ birikimlerine oranla kas yapımına öncelik vermeye ve yüksek yağlı yiyeceklerden dolayı kilo ve yağ artışlarını sınırlamaya yardımcı olabilir. 2010’da Amino Acids’de yayınlanan bir gözden geçirme makalesi benzer bir sonuçla, Arjininin (Arginine) vücudu yağ yakma ve hem insanlarda hem de hayvanlarda yeni vücut yağının eklenmesini en aza indirgeyerek kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğine dikkat çeken mekanizmalar halen tamamen net değildir. Daha fazla araştırma, bu sonuçları doğrulamak ve kilo verme sonuçlarını iyileştirmek isteyenler için en iyi dozajı belirlemek için gereklidir. Hangi dozu denemek gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.
Kalori Hususları
Diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak kabaca bir kilo vermek için bir hafta boyunca 3,500 kalorilik bir açığa neden olacaktır. Bundan daha fazla kalori kesmek kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ancak kalorisinde çok düşük bir diyet takiben metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırabilir. Erkeklerde günde en az 1.800 kalori, kadınlar metabolizmayı olumsuz etkilemek istemiyorsa 1.200 kalorun altına düşmemelidir
Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Önerilen Diyet Değişiklikleri
Arjinin (Arginine) takviyeleri almak, tek başına kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için, dengeli, düşük kalorili bir diyet izlemek ve daha aktif olmak gibi diğer değişiklikleri yapmanız gerekir. Sağlıklı bir yaklaşım, daha fazla meyve, sebze, salata, et suyu bazlı çorbalar ve gram başına fazla kalorisi olmayan diğer yiyecekleri yemenizdir. Tam yağlı süt ürünleri, tatlılar, yağlı etler ve kızarmış gıdalar gibi daha enerji yoğun gıdalardan kaçınmak, sürekli aç hissetmiyorken kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi’nde Mayıs 2012’de yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, bu düşük enerjili yoğunluklu diyetin kilo verme sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini keşfetti.
Egzersiz ile Zayıflamayı Arttırmak
Günlük egzersizi arttırarak Arjininin (Arginine) yararlarını arttırabilirsiniz . Kas yapımı egzersizleri ve aerobik egzersiz kombinasyonu, kilo kaybetme şeklinizde kasınızı korumanıza yardımcı olacaktır; Aksi halde, kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kastan gelir. Haftalık aerobik egzersiz haftasında en az 150 dakika ve haftada en az iki kez güç eğitimi, yetişkinler için önerilirken kilo kaybı için en az 300 dakika aerobik aktivite yapmanız gerekebilir. Bir egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ve daha fazla kalori açığı yaratabilirsiniz.