COVID-19 Virüs Salgını Döneminde Gerginlikle Başa Çıkmada Uygulanabilecek Farkındalık Egzersizleri
- Nefes ve Gevşeme Egzersizi
Sakin ve sessiz bir alan içinde,omuzları olabildiğince gevşek ve düşük bırakarak, rahat bir koltuğa oturabilir veya zemin üzerine uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak nefesinize birkaç dakika süreliğine odaklanabilirsiniz. Nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan verirken aldığınız oksijenin tüm bedeninizde hareket ettiğini dikkatlice izleyebilirsiniz. Birkaç dakika sonrasında yalnızca nefesinizi dinlemeye çalışın ve nefesinizin özellikle hissedildiği alana yönelin. Zihninizin dağıldığını gözlemlediğiniz noktada tekrar nazikçe odağınızı nefesinize taşıyın. Nefesinizi alınırken, nefesin burun, yutak, gırtlak, nefes borusu ve akciğerlerde ilerleyişine dikkat edin. Burundan nefesi solumaya başlarken, bir sayısından başlayarak beşe kadar sayabilir, nefesinizi dört saniye içeride tutacak şekilde ağızdan verebilirsiniz. Bu esnada karnınız şişmelidir. Sanki karnın içinde bir balon varmışta nefes alındığında şişiyormuş, nefes verildiğinde iniyormuş gibi düşünülebilir. Burada en önemli nokta karnınızın da solunuma katılıyor olmasıdır. Burada beklenen yavaş ve sakin bir biçimde, karının şişebileceği kadar derin nefes almaktır. Tüm dikkati nefese odaklarken, yalnızca anda kalmaya çalışmalısınız.
Bu nefes egzersizini gece yatmadan önce beş-on dakikanızı ayırarak düzenli yapabileceğiniz gibi; aşırı kaygı ve gerginlik yaşadığınızda gün içinde de tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersiz stresi yönetmenizde size yardımcı olacaktır.