Christian Vande Velde geçen yıl Giro d'Italia'da ağır bir kaza geçirerek beş omurunu ve bir kaburga kemiğini kırıp leğen kemiğini kırdığında, sezon Garmin Takımı için şüpheli görünüyordu. lider binici. Ancak iki ay sonra 2009 Tour de France'ın başlangıç çizgisine ulaşmakla kalmadı, aynı zamanda takım arkadaşı Bradley Wiggins'in genel klasmanda dördüncü sıraya yükselmesine yardımcı olurken, Vande Velde'nin kendisi de sekizinci oldu. Bu korkunç gücün tamamı sadece bisiklet sürmekten gelmiyor.
“Ben tipik bir binici değilim çünkü sezon dışı dönemler de dahil olmak üzere tüm yıl boyunca spor salonunun düzgün ve tutarlı çalışmasına sıkı sıkıya inanan biriyim.” Vande Velde, onunla Garmin'in Alicante'deki kış eğitim kampında tanıştığımızda şöyle diyor: Haftada iki ila üç kez bir güç ve kondisyon koçuyla birlikte tam bir saatlik spor salonu turları için çalışıyor ve yarış sezonu boyunca bunu haftada bire düşürüyor.
“Aslında şu anda hangisinin daha zor olduğunu bilmiyorum– bisiklet antrenmanı veya spor salonu antrenmanı,” diyor. 'Bu eski tarz yaklaşımdan farklı ama benim için açıkça işe yaradı. Tüm bisikletçiler hızlı gitmek için bisiklet üzerinde antrenman yapmaları gerektiğini biliyor ancak çoğu, tüm vücudun ve tüm kas gruplarının bisikleti itmek için çalıştığını fark edemiyor.”
33 yaşındaki Amerikalının sakatlık geçmişi var, bu da bisiklet üzerinde sık sık rahatsızlık anlamına geliyor. “Bu yıl kalçalarımı açmaya, sanki yırtılacakmış gibi hissettirecek kadar yerine yapışmış olan bağ ve yara dokusunu çözmeye çalıştım.” rdquo; diyor. “Her şeyi açmak için duruşumu düzeltirken eğik kaslarımı ve alt karnımı güçlendirmeyi hedefliyorum.”
Vande Velde spor salonunda oluşturduğu gücün bisiklet sağlığının ve başarısının temeli olduğunu söylüyor. Ayrıca yüksek hızlı dökülmelerde kendisini koruduğuna inanıyor. “Giro kazam bu kadar güçlü olmasaydım on kat daha kötü olurdu.”
Güçlü bir tırmanıcı olarak bilinir; bu, tüm menzil boyunca etkili bir şekilde çalışan kasları gerektirir. 'Ben her zaman seleden çıkıp pedalların üzerinde durma konusunda iyi oldum. Elbette, bunu yaptığınızda watt gücünüz artar, dolayısıyla verimsiz olur, ancak ilerlemek için ona ihtiyacınız varsa o silaha sahip olmak her zaman iyidir.”
  ;
Bunun için antrenman yapmak için spor salonu egzersizlerini akıcı ve bisiklete özel tutuyor. Kasları güçlendirmenin en iyi yolu, kasları esnetirken yüklemektir, böylece spor salonunda yaptığımız her şey çok fazla hareketle dinamik olur. Örneğin sağlık topuyla aynı anda hem büküp hem fırlatmak gibi.” diyor.
Kilo vermenin bisikletçiye hiçbir faydası yoktur, dolayısıyla kas geliştirme gündemde değildir. Shannon Sovndal ;nbsp;Garmin Takımının egzersiz fizyoloğudur. “Topluluk eklemeyi değil, gücü artırmayı hedefliyorsunuz” diyor. “Tour de France”ın bitiş süresinde iki kilo 30 dakikadır.”
Peki bisiklet sürme gücü nerede bulunuyor? “Vücudunuzun bisiklet üzerinde dört temas noktası var” diyor Sovndal. “Sürüş gücü bacaklardan gelir ancak kolların da güçlü olması gerekir çünkü bisiklet sürme gücü bu gövde-çerçeve sisteminden gelir.”
Uzun etap yarışlarının sonunda en iyi sürücüler parlar çünkü önceden yorulmuş olmalarına rağmen diğer herkesten daha iyi performans gösterebilirler. “Yorgunluk nedeniyle formunuzu kaybedebilirsiniz, bu nedenle stres altında bu formu korumak için kaslarınızı ve merkez bölgenizi stabilize etmek için çalışmanız gerekir.” diyor Sovndal.
Bisikletinizi sürme şeklinizin de önemli bir etkisi olabilir. “Sadece bisiklet üzerinde takılmak seni daha fit yapmaz” diyor Vande Velde. “Altı saat boyunca yavaş yavaş sürerek kendinize herhangi bir iyilik yapmayacaksınız– Tabii Alplerde yaşamıyorsanız.”
Sırada Vande Velde'nin çekirdek gücü, bacak ve dinamik güç için en sevdiği üç egzersiz var. İlgili hareketleri mevcut core, bacak ve toplam vücut antrenmanlarınıza etiketlemeniz yeterli.