Bu makalemizde doğum yaptıktan sonra göbek kısmında kalan yağlardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.
Doğumdan sonra kalan göbek nasıl eritilir?
Doğum sonrası vücut şekli asla aynı olmayacak mı? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor. Öncelikle şunu belirtelim ki tüm kadınlar doğumdan sonra karın germe yaptırabilir. Bunun nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Doğumdan sonra göbek neden küçülmez?
Hamilelik sırasında vücutta bir miktar yağ birikmesi hoş olmasa da doğal bir süreçtir. Vücut yağ rezervlerini arttırır, böylece anne herhangi bir nedenle yemek yiyemese bile çocuk açlıktan ölmez.
Bu durum açlığa karşı eski bir savunma mekanizmasıdır ve bunu hiçbir şekilde değiştiremeyiz. Çoğu kadında karın bölgesinde yağ birikir. Bilim adamları neden orada biriktiğini açıklayabilir: Bu yağ, sıvı ile birlikte fetüsü yastık gibi dış etkilerden korur.
Doğumdan sonra karın genellikle kendi kendine geri çekilmez. Hamilelikten sonra dokular aşırı gerilir ve eğitimsiz kaslar tonunu kaybeder ve karın basıncını normal pozisyonda tutamaz. Yani, ideal figürü geri yüklemek için çok çaba sarf etmeniz gerektiğini anlamalısınız.
Evde kısa sürede oluşan göbek nasıl eritilir?
Kısa dönem aslında birkaç ay demektir. Birincisi, hamilelik sırasında genişlemiş rahmin normal boyutuna dönmesi biraz zaman alır. İkincisi, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra hormonal durum değişir ve normalleşmesi için biraz zamana ihtiyaç olduğu açıktır.
Üçüncüsü, bir kadın doğumdan hemen sonra ağır egzersizler yapmamalıdır, bu rahim sarkmasına neden olabilir. Ayrıca doğumdan sonraki ilk aylarda kanama da olabilir. Bu nedenle sabırlı olup adım adım ilerleyeceğiz.
Normal doğumdan sonra yapılanlar:
Birinci adım: Emzirmeyi düzenlemek
- Emzirme döneminde oksitosin hormonu üretilir. Uterusu aktif olarak küçülmeye zorlar ve bu nedenle boyut olarak küçülür. Oksitosin içeren müstahzarlar karın ağrısına neden olurken, vücudun kendi sentezlediği hormon genellikle sorun yaratmaz.
- Emzirirken, bir kadın günde 500 kcal enerji kaybeder. Bu durum orta yoğunlukta bir koşudan daha kötü değil.
- Emzirme, formül beslemeye göre daha kolay ve daha az zaman alıcıdır. Biberonları ve emzikleri yıkamaya, yemek hazırlamaya ve sıcak tutmaya gerek yok. Emzirme, sizi neredeyse yarım yıl boyunca beslenme sorunlarından kurtarır. Çocuk doktorunun verdiği diyeti bekleyin, çocukta alerjiye ve ağrıya neden olabilecek gıdalardan uzak durun, her şey yoluna girecek! Bu nedenle istediğiniz kadar yürüyebilirsiniz.
İkinci adım: Yürümek
Peki neden spor olmasın? İlk olarak, bir kadının neredeyse hiç sahip olmadığı zamana ihtiyacı var. İkincisi, bir kadın sporcu değilse, ilk başta çok fazla baskı altında olacaktır. Vücudun toparlanması biraz zaman alır. Ayrıca yağda hafif bir azalmayı karın presi ile mümkün kılabilirsiniz.
Öyleyse yürüyüşe çıkın. Bu, bebeği olan bir kadın için ideal bir egzersizdir. Hatta “mümkün olduğunca yürü” bile yazabiliriz, ancak ilk başta, aynı anda çok fazla yürümek muhtemelen işe yaramayacaktır.
Başlangıçta, mümkün olduğunca çok yürümelisiniz. Ancak yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini unutmayın. Ve bunu evde yapmazsan, bebek arabasıyla dışarı çıkarsan daha iyi, bu şekilde daha fazla enerji yakarsın.
55 kilogram ağırlığındaki bir kadın, hıza, hava koşullarına ve araziye bağlı olarak saatte 120-180 kcal yakar. Ancak bu sayılar bireyseldir, daha kesin olarak bilmek için bir fitness takipçisi veya akıllı saat kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir insanın formda kalmak için günde 10.000 adım atması gerektiği açıktır. Tabii ki dinlenirken ve yavaş yürüyerek istenilen sonucu elde edemezsiniz. Kilo verme hedefiniz ciddiyse, bir seferde en az iki saat yürümelisiniz.
Bu nedenle, çocuğu uzun süre yürümeyi bırakmadan besleyebilmek için iyi bir emzirme olmalıdır. Ayrıca yürürken biraz abdominal baskı çalışır. Bu sayede fazla çaba harcamadan daha ciddi egzersizlere hazırlanabilir.
Üçüncü adım: Koşmak
Daha yoğun kardiyo yapmaya başlayın. Ve en iyisi koşmak. Haftada 3 kez 1 saat koşmak ciddi kalori kaybına neden olur. Ancak çoğunlukla, kardiyovasküler sistemi daha kuvvetli egzersiz için hazırlar. Özel bebek arabaları kullanarak spor yürüyüşü ile koşabilirsiniz.
Daha önce birkaç aydır yürüyorsanız, vücudunuz zaten spor yürüyüşe hazırdır. Bir saat koşamıyorsanız, yürümeye geçin, sonra tekrar koşun ama durmayın. Emziren anneler için göğüsleri iyi durumda tutan ve onları incitmeyen iyi sütyenler vardır.
Koşmak mümkün değilse, yüzmeyi veya diğer kardiyo egzersizlerini deneyin. Ancak o zaman çocuğu kiminle bırakacağınız sorununu çözmeniz gerekecek.
Dördüncü adım: Spor egzersizleri
Başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Çünkü yukarıda da belirttiğimiz gibi rahim sarkması doğum sırasında meydana gelir ve siz bunu hissetmeyebilirsiniz. Ek olarak, alt karın bölgesinde ağrı, seks sırasında hoş olmayan hisler veya öksürme ve ıkınma sırasında idrara çıkma olabilir.
Bütün bu belirtiler kalıcı değildir, asıl olan rehabilitasyona yönelik jimnastik ve tedaviye zamanında başlamanızdır. Tedavi bittikten sonra doktor muhtemelen egzersiz yapmanıza izin verecektir.
Mideyi sıkılaştırmaya yönelik birçok kompleks var, ancak sizin için bir yandan etkili, diğer yandan az zaman gerektiren egzersizleri seçtik. Hepsi evde yapılabilir.
1. Evde egzersizler
Omurga çevresindeki derin kasları çalıştıran en iyi egzersizlerden biridir. Düzenli olarak yaparsanız sadece bel ağrılarınızdan kurtulmakla kalmaz, hamilelikte şeklini kaybetmiş bandaj alanlarını da eski haline getirirsiniz.
Karnının üstüne yatmalısın, kolların 90 derece bükülü ve bacakların uzanmış halde vücudunu yerden kaldırmalısın. Bu zamanda, vücut bir tahta gibi düz kalmalıdır.
Plank egzersizini yazıldığı gibi yapmalısın, yoksa hiç başlamasan daha iyi olur. En az 30 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Daha önce hiç böyle bir egzersiz yapmadıysanız, güç ve irade gerektiren çok zor bir egzersiz olduğunu lütfen unutmayın. Egzersiz sırasında konsantre olun ve yakın geçmişte bundan daha zor bir şey yaptığınızı unutmayın, hamileliği sonlandırmak ve bir çocuk doğurmak. Böyle bir insan için hiçbir “egzersiz” zor olamaz!
2. Yan tahta
Bir öncekinin bir çeşididir, tek el ve tek ayak yardımı ile yapılır. Bu çok zor ama çok etkili bir egzersizdir.
Önce üç varış için 30 saniye yapılır, ardından süre uzatılır. Ek olarak, yükü artırmak için desteğe dahil olmayan bacağınızı kaldırabilirsiniz.
3. Pelvik kaldırma veya pelvik köprü
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Sırtınızı yerde tutmaya ve kalçanızı kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi aniden değil yavaş yavaş yapın, aksi takdirde gerekli olanlar değil diğer kaslar gerilir. Kalçanızı 10 saniye bu konumda tutun. En az 10 kez tekrarlayın, ardından 30’a yükseltin.
Bu durumda bir bacağınızı uzatırsanız etkisi daha iyi olacaktır.
4. Oturun ve duvara yaslanarak ayakta durun
Duvara yaslanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından öne doğru bir adım atın ve ağırlığınızı yalnızca ayaklarınızla destekleyerek duvarı yavaşça aşağı kaydırın. Eller gergin olmamalıdır. Bir sandalyede oturmaya benzer bir seviyeye indirin. Ardından yukarı kalkın ve önceki pozisyona geri dönün. 2 programla 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz aynı anda mideyi teneffüs ederek ve çekerek yapılmalıdır. Aslında, başka türlü mümkün olmayacaktır.
Gördüğünüz gibi, bu egzersizlerin hiçbiri rahatlama kaslarınızı çalıştırmıyor. Kardiyo egzersizleri yapmaya gayret edin.
Sezaryen sonrası göbek nasıl eritilir?
Sezaryen sonrası adımlar normal doğumla aynıdır, bir farkla, daha uzun sürer. Ameliyat sırasında kesilen dokular restore edilmelidir. Sabırlı olun: Birkaç hafta sonra ağrısız kalırsanız, henüz iyileşmemiştir. Tam iyileşmeden önce yorucu egzersize başlarsanız dikişlerin açılma riski vardır. Bu ölümcül bir tehlike!
Ama yürüyebilirsin. Mümkün olduğunca yürüyün, önce evde, sonra durum düzeldikçe dışarı çıkın. Ağrıya neden olmayın, doku yenilenmesini engellemeyin! Ağrı azaldıkça kilometreyi kademeli olarak artırın.
Genellikle uzmanlar, sezaryen sonrası en geç yarım yıl içinde ağır spor aktivitelerine başlamanızı önerir. Aceleniz varsa, doğum lekesini incelemesi için bir doktora görünün. USM ile yapıyorlar. Ama en iyisi yürümek. Koşmaya hazır olduğunuzda, vücudunuz size haber verecektir.
Sonuç
Doğum yaptıktan sonra düz bir karın için hemen spor salonuna koşmanıza gerek yok. İlk olarak, kardiyovasküler sistemi düzenleyin. Bebek arabasıyla birlikte yürüyün, birkaç ay sonra koşmaya başlayın. Evet, bu biraz zaman alır ama hediyeniz sadece düz bir karın değil, aynı zamanda sağlıklı bir sırt ve güzel bir vücut olacaktır.