Çoğumuz için, arasındaki bağlantı kaygı ve diyet işe başlamadan önce çok fazla kahve içmekle başlar ve biter ve sonrasında bu rahatsız edici, kaygılı gerginlik yaşanır. Ancak diyetinizin ve yaşam tarzı seçimlerinizin genel olarak üzerindeki derin etkisini düşündüğünüzde esenlik, vücudunuza koyduğunuz şeyin zihinsel sağlığınızı etkilediği fikri o kadar da değil çok uzak. Pek çok doktor, anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı sorunları ile mücadele eden hastalara antidepresan ilaç reçete etmekte hızlı davranırken, diğerleri, Tıpkı tıp doktoru Uma Naidoo, diyet ve zihinsel sağlık arasındaki gerçek bağlantıyı kabul etmeye başlıyor ve bunun için bir diyet olabileceğini keşfetmeye başlıyor. kaygı.
Anti-Anksiyete Diyeti Nedir?
Anksiyete önleyici bir diyet, belirli yiyecekleri yiyerek potansiyel olarak anksiyete semptomlarını hafifletebilir veya ortadan kaldırabilir ve kan şekerini stabilize etmek, iltihabı azaltmak ve bağırsakları onarmak amacıyla başkalarını ortadan kaldırmak mikrobiyota.
Naidoo, "Uygulamamda, tedavi seçeneklerini açıklarken tartıştığım şeylerin bir kısmı, anksiyeteyi yönetmede diyetin önemli rolüdür" diye yazıyor Naidoo. Harvard Sağlık."Beslenme psikiyatrisi [ilaç tedavisinin] yerini almasa da, yemek, ruh hali ve anksiyete arasındaki ilişki giderek daha fazla dikkat çekiyor. Bununla ilgili artan sayıda kanıt var ve beslenme psikiyatrisinin rolünü tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. "
Uzmanla Tanışın
Uma Naidoo, M.D., Harvard Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri öğretmeni ve şu anda Massachusetts Genel Hastanesi'nde Beslenme ve Yaşam Tarzı Psikiyatrisi Direktörüdür.
İlaç Doğru Cevap Olduğunda
Bu, ilacın önemli olmadığı veya çoğu durumda akıl sağlığı sorunlarını tedavi etmenin gerekli bir parçası olmadığı anlamına gelmez. Anksiyete ve depresyon tek başına diyet değişiklikleri ile tedavi edilemez,ve akıl sağlığı sorunlarını çevreleyen damgalamayı ortadan kaldırmanın bir kısmı, ilaç kullanımını gerektiği gibi normalleştirmek ve kabul etmekten gelir. Bununla birlikte, ruh sağlığımızı incelikle etkileyen sayısız faktörü kabul etmek de önemlidir - tıpkı birden fazla neden olduğu gibi, birden fazla çözüm var.
Dengeli Beslenme Kaygıyı Nasıl İyileştirebilir?
"Dengeli beslenme, susuz kalmamak için yeterli su içmek ve bunların sınırlandırılması gibi sağlıklı kurallara ek olarak Alkol ve kafeinden uzak durmak, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka birçok diyet düşüncesi var, "diye açıklıyor Naidoo. Ayrıca, işlenmiş yiyecekleri azaltmanın, karmaşık karbonhidratları, tam tahılları, sebzeleri ve meyveleri doldurmanın da eşit derecede önemli olduğunu ekliyor.Vücuttaki serotoninin yaklaşık% 95'i bağırsakta üretilir."Araştırma, probiyotiklerin hem anksiyeteyi hem de depresyonu tedavi etme potansiyelini inceliyor" diyor. Naidoo'nun beslenme ve yaşam tarzı kararlarının kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceği teorisini destekleyen giderek artan bilimsel kanıtlar var.
Kaygıyı Hafifleten Gıdalar
Magnezyum: Naidoo, "Magnezyum yönünden doğal olarak zengin besinler kişinin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir" diyor. Magnezyum kaynakları arasında yapraklı yeşillikler bulunur. ıspanak pazı), baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar.
Ben bir cevizimHam Brezilya Cevizi$19Dükkan
Çinko: Çinko yönünden zengin besinler, daha düşük kaygı oranlarıyla ilişkilendirilmiştir.Naidoo'ya göre. Bu yiyecekler arasında istiridye, kaju fıstığı, karaciğer, sığır eti ve yumurta sarısı bulunur.
365 Günlük DeğerOrganik Bütün Kaju Fıstığı, 16 oz$10Dükkan
Omega-3 yağlı asitler: "Tıp öğrencileri üzerinde 2011'de tamamlanan bir çalışma, omega-3'lerin kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren ilk çalışmalardan biriydi. Çalışmadan önce, omega-3 yağ asitleri yalnızca depresyonu iyileştirmekle bağlantılıydı "diyor Naidoo.Vahşi Alaska somonuton balığı, hamsi, kuruyemiş, keten ve chia tohumları harika omega-3 kaynaklarıdır.
NutivaChia Tohumları, 6 oz.$8Dükkan
Probiyotikler: "Dergide bir 2017 çalışması Genel Psikiyatri Yıllıkları Naidoo, probiyotik gıdalar ile sosyal kaygının azaltılması arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü.Turşu, lahana turşusu ve kefir gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler tüketmek, daha az anksiyete belirtisi ile bağlantılıydı.
Hayat yoluOrganik Az Yağlı Kefir$3Dükkan
B vitaminleri: Naidoo, "B vitamini yönünden zengin besinler, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin salınmasını teşvik eder" diyor.Avokado ve badem faturaya uyuyor.
Oh! FındıkKuru Kavrulmuş Tuzsuz Badem, 2 lb.$23Dükkan
Antioksidan açısından zengin besinler: "Anksiyetenin, azalmış bir toplam antioksidan durumla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Naidoo, diyetinizi antioksidanlar açısından zengin yiyeceklerle geliştirmek, anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir "diyor.Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, papaya, tohumlar ve tam tahıllar eklemeyi düşünün.