Göbek Yağlarından Kurtulmak ve Karnınızı Sıkılaştırmak İçin Basit Egzersizler
Göbek Yağlarından Kurtulmak ve Karnınızı Sıkılaştırmak İçin Basit Egzersizler
Herkesin deri altında bir miktar yağ vardır, ancak karın bölgesindeki yağ tehlikelidir. Belinizin etrafındaki yağ, kolesterol seviyenizi etkileyebilecek ve çeşitli hastalıkların önünü açabilecek kimyasallar salgılar.
Bu nedenle, uzun vadede daha iyi sağlık için kilonuzu yönetmek önemlidir.
Fazla Göbek Yağının Genel Sağlığınız Üzerindeki Zararlı Etkileri
Muhtemelen ekstra ağırlık taşımanın olumsuz etkilerini duymuşsunuzdur, ancak çok fazla göbek yağına sahip olmanın belirli sağlık riskleri olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, bir türü sağlığınız için özellikle tehlikeli olan iki farklı göbek yağı türü vardır.
Deri altı yağı ilk göbek yağı türüdür. Parmaklarınızın arasında görsel olarak görebileceğiniz ve çimdikleyebileceğiniz yağdır. (1) Bununla birlikte, viseral yağ adı verilen ikinci tip kadar tehlikeli değildir.Viseral yağ deri altı yağının altında ve karnınızın daha derinlerine uzanır. Özellikle iç organlara yakınlığı nedeniyle tehlikelidir. (2) Bu daha derin yağ tabakası, aşağıdaki gibi çeşitli ciddi sağlık koşulları için risk oluşturur: (2)
Meme kanseri
Kardiyovasküler hastalık
Kolorektal kanser
İnsülin direnci ve tip 2 diyabet
Yüksek tansiyon
Uyku apnesi
Viseral Göbek Yağını Azaltmak için Egzersizler
Çalışmalar, viseral yağın kesilmesine yardımcı olabileceğinizi veya hem aerobik aktivite (tempolu yürüyüş gibi) hem de kuvvet antrenmanı (ağırlıklarla egzersiz) ilebüyümesini önleyebileceğinizi göstermiştir. (3)
1. Karnınızı inceltmek için aerobik egzersiz
düz bir göbek için aerobik egzersizler
Bazı insanlar aerobik aktiviteye, bir saat veya daha fazla çalışmaları gerektiği düşüncesi nedeniyle direnir.
Bununla birlikte, doğru olan, düzenli olarak yapılan 30 dakikalık ılımlı aktivitenin bile daha az sıklıkta güçlü egzersiz yapmaktan çok daha etkili olmasıdır.
Aslında, çalışmalar, haftada altı gün, 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersiz yapmanın, göbek yağının daha fazla birikmesini önlemekiçin yeterli olduğunu göstermektedir. (3)
Orta yoğunluklu egzersiz, kalp atış hızınızı vücudunuzun yağı yakıt için kullanmaya başladığı noktaya yükselttiğiniz anlamına gelir. Ayrıca koşu, bisiklet, yüzme veya koşmayı deneyebilirsiniz.
2. Karın yağlarını azaltmak için ağırlık eğitimi
göbek yağını azaltmak için ağırlık antrenmanı
Göbek yağını kaybetmek için daha da büyük bir strateji, aerobik egzersizi ağırlık antrenmanı ile birleştirmektir. Ağırlık antrenmanı ile yağsız vücut ağırlığı kazanırsınız, bu da metabolizmanızın yukarı gitmesini sağlar. (4) Bu, vücudunuzun dinlenmiş olsanız bile daha fazla kalori yakmasını sağlar.
En iyi başarıyı elde etmek için, aynı anda birden fazla kas kullanan vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Bunlar egzersizin yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve daha fazla kalori yakmanıza izin verir. (4)
Vücut ağırlığı egzersizlerine örnek olarak şunlar verilebilir:
Squats
Lunges
Şınav
Burpees
Dağcılar
Daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz için hafif bir dambıl seti kullanarak aşağıdaki egzersizleri de deneyebilirsiniz:
Dambıl deadlift
Dambıl tek kollu sıra
Dambıl yürüyen lunge
İpucu: Aktivite kalbinize meydan okuyacağından, yeni bir aerobik veya ağırlık antrenmanı rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ve kas gruplarınızın egzersizler arasında iyileşmesine izin vermek için alternatif günlerde direnç antrenmanınızı yapmayı unutmayın.