Sadece evin yanındaki parkta karmaşık simülatörleri svezhevystroennogo geçti, ama yalnızca bir kez gece geç saatlerde onu okudu. Alan boş değil - Ben orada geçirdi kırk dakika, sormak için gitti ya da sekiz kişiyi eğitmek için çalıştı. Farklı Say: bir adam var egzersiz etkisi, sadece düzgün başa gerektiğini iddia etti. Yerel antrenör bir tür - her şeyi yaklaşım istenir. açıkça zamanki Cuma oyunları ile gürültülü şirketten ayrılan çift,, geldi etrafına baktı, birkaç simülatörleri denedik. Birisi bu tür çalışmaların kullanılması olursa olsun etkilemez ne, bir makinede ortak oturumlar hakkında şaka, küçük olduğunu ne dedi.
Say ve farklı şekillerde olabildiğince yapmak, ancak geçmek için iyi değildir. Ben, gördüğüm çocukları olarak onları konumlandırma, ama genç bir anne olarak hayatta ettik cihazların üreticisi ve kendileri için almaya nihayet karar verdi adam. Ve neredeyse kemikleri germek için istediği herhangi bir yetişkin.
Standart, klasik yatay çubuk, paralel bar, her zaman parklarda bulunabilir labirentler. Kaba, yerde soyulması boya ile, şimdi giderek daha karmaşık tasarımları bazı yan terbiyeli kabukları ve yan değiştirilir. İşte tüm fitness ekipmanları, ve ne onlar hakkında yapılacak - her zaman anlaşılamamıştır. Bir sonraki koç fedakar olacak eğer Eh, ben zaten söyledim sadece. Ve eğer? En popüler açık fitness ekipmanları bir seçim yapmak ve onlar bunu anlatmaya çalışacağım.
1. kol ve bacak kasları güçlendirmek ve simülatörleri raflar bir iki- veya üç-pozisyonunda yardımıyla geliştirmek için iyi bir fikir olabilir. Onlar çeşitli biçimlerde gelir. Diğerleri Korkuluk ve arka, yatay çubuk, ve bacakları eğitmek için bir mekanizma ile yukarı çekerek bir cihazın oluşur Bazıları, bacaklar için gücü eğitimi için panoları ve dişli birleştirir.
Eşitsiz Barlar göğüs kasları, pazı ve triseps güçlendirmek. Bizi 3-5 kez yakalamak için karmaşık hileler yeterli yiğit askerleri, bırakın. Eller ve yeterince farklı barda dersleri geliştirmek. Kullanışlı sahipleri Smasher gerçekleştirmek için izin verilmez, iyi, evet, tamam. Barlar vücuda bacakları çekin veya dik açıyla onları yükseltmek için gerçekleştirebileceğiniz, sürekli sabitleme çubuğunda ön kollarda. Ama dürüst olmak gerekirse, kol dayama ve arkalık ile simülatörler çok daha uygun bu tür faaliyetlere içindir. Onlar ayakları güçlendirmek Bunun yanı sıra, karın kasları için çok etkili egzersizler olduğunu.
Bacakları eğitim için Mekanizması iki tip olabilir. ilk arkalık ve hareketli bir alt basamaklara bir sandalyeye oluşur. koltuğuna oturan, sırt düz, üst küpeşte üzerindeki diz, ayak tarafta özel kolları aynı yerde çubuk bacaklar, eller kaldırmak için bir çaba ile, alt altına aşağıdaki gibidir: egzersiz yapılır.
İkinci seçenek ana bileşeni - hareketli koltuk. Bunun otururken, platform üzerinde bükülmüş dizler koydu. Bacaklarınızı gerin, metal tabanı aşağı itin, başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki sürümlerinde hamstringler, glutes çalışır. Bacaklar için bu tür mukavemet egzersizleri de ayak bileği, diz, kalça eklemleri geliştiriyoruz.
Açık tür simülatörleri birlikte devreye edilebilir. Ama başlangıç için, aşağıdakileri yapın - tekrarlama optimum sayısı artık, başlangıç ve üç set yapmak bulun. Tek mermi üzerinde alternatif egzersizler ve farklı simülatörleri birbirlerini izleyin.
2. popüler tasarım, kayak kursu simüle. Bir kişi ya da iki tasarlanabilir. Her iki durumda temel amacı - ayarlamak için belli bir ritim içinde, eşit hareket. Böyle bir mermi yapmaya kısa vadeli çabaları için tasarlanmış ilk paragrafın egzersiz, aksine oldukça uzun olabilir. Ana şey yorgunluktan kendilerini getirmek değil, onu abartmak değil, bir sonraki egzersiz kuvvet bırakmak daha iyidir.
3. uyluk kalça, yan, iç ve dış kasları güçlendirmek cihazların "Sarkacı" ve "Twine" oluşan, yetenekli antrenörü. Onlar tek bir kompleks halinde birleştirilir veya ayrı ayrı tasarım belirtilen, birlikte pratik yapabilirsiniz. "Sarkaç" sallamak için, ayak dayayacak üzerinde durmak ve gidon tutun. Dizlerinizi bükmeden, yanlara doğru hareket ettirin. Bu uyluk fazlalık kaldırmak, güzel tasvir bel yardımcı kalçaları sıkın olacaktır. İkinci bölümde (veya ayrı bir simülatörün) adı kendisi için konuşuyor - diz yayılmak ve bacaklarını bükme değil, platform üzerinde duran.
4. Oldukça sık, oyun ve karın kasları eğitim için bir simülatör bulabilirsiniz. Bir kural olarak, eğimli bir tahta yüklenir. Bu bacakları yükseltmek, vücudu yükselterek ve ray üstünde tutarak, baş aşağı olarak uygulanabilir. Ağır Eğer, dizlerinizi bükün ve fiziksel form izin, mide onları çekin, sonra yavaş yavaş daha düşük, 90 derecelik bir açıyla bacakları yükseltmek, ama tamamen değil, ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu simülatörde karın kasları hemen hemen tüm diğer egzersizleri kullanılmaktadır, çünkü mantıklı olması için eğitim sonunda meşgul ve eşit yük dağıtmak için tavsiye edilir.
5. ve diğ. Simülatörler çeşitli kas grupları için. Şakalar en şaşırtıcı, sadece tükenmez kaynağının biri, omuz kasları güçlendirmek için karmaşıktır. Direksiyon simidi, tüm sağ, ama fırça için bir dışbükey tutucu ile büyük sarı çevrelerinde gibi hareketli parçalar pek çok sırıtıyor neden olursa. Ve sadece iki eliyle onları mücadele ve zıt yönlerde çevirerek. Omuz kemerinin kaslara ek olarak, kol kasları, fırça çalışıyoruz. Esneklik, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Bulunan ilkel silindir iplik gibi koşu bandı simülatörü, ve kiriş-tutucu.
Diğer spor çalıştıran taklit kompleksleri, yanı sıra tekne ya da binicilik vardır.
Bunlar bana ilgilendi eğitmenler vardır, dahası, tüm büyük kas grupları üzerinde bir etkiye sahip, birlikte alındıklarında. İstihdam programları konular ve hedefleri fiziksel uygunluk bağlı, ayrı ayrı düşünmek gerekir. Ama genel olarak, daha çeşitli egzersiz, iyi durumda iyi, çünkü kurşun Vücudun tüm kasları üzerinde yapabilirsiniz tek kapsamlı çalışma.
Ve, öyle görünüyor ki - evin yakınında bir park. Şimdi ise, zaten soğuyor. Bir süre için, daha sonra melodi ve temperleme eldiven meşgul, ama mümkün olacak - ya da yavaş yavaş sokak başarı esinlenerek sıcak spor salonu, taşı.