Yan bacak
Matınızın ortasında yan durarak diz çökün. Bir elinizin avucunu matın üzerine yerleştirin ve diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınızı parmak uçları ileri gösterecek bir şekilde yana doğru uzatın.(A)
Hızlıca nefes alarak yana doğru uzattığınız bacağınızı bu kez arkaya doğru uzatın. Bu hareketi yaparken kollarınız ve diziniz hareket etmemeli.(B)
Bacağınızı öne doğru uzatırken kuvvetlice nefes verin. Bunu yaparken kalçalarınızın , diseklerinizin ve göğsünüzün pozisyonunu değiştirmemelisiniz. ( C )
Bacaklarınızı 8 defa ileri ve geri hareket ettirin ve öbür bacağınıza geçin.