En son Apple Watch'ın piyasaya sürülmesiyle birlikte bu ay yeni bir Breathe uygulaması geldi hangi sözler “günlük stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için”. Dikkatli nefes alma, çalar saatin yanında bir yer ve hava durumu uygulamasının verilmesi, dikkatin gerçekten yaygınlaştığını kanıtlamaktadır.
Ancak modern toplum hala tam tersi yönde yönelmiştir: hıza, verimliliğe ve çoklu çalışmaya doğru. Al Apple izle için tagline: “Anında daha fazlasını yapın.”
Yeni saatin diğer kancaları arasında “Paylaş. Karşılaştırmak. Rekabet ”ve“ Bileğinizden daha da fazlasını yapın ”. Öyleyse, üretkenliğinizi ve rekabetçiliğinizi optimize etme sözü veren bir cihaz, dikkatinizi yargısız bir şekilde şu ana odaklamanıza yardımcı olabilir mi?
Ya da basitçe söylemek gerekirse: Bir uygulama sizi dikkatli yapabilir mi?
Refah teknolojisindeki araştırmacılar olarak, bu gibi soruların cevaplarını sürekli takip ediyoruz. Bizim kitapta Pozitif Hesaplama Tüm bir bölümü dikkatine adadık.
Daha yakın zamanlarda, farkındalığı ve teknolojinin kesişme noktasında iki seçkin iş arkadaşına soruyu sorma fırsatı bulduk. Birincisi, dünyaca ünlü refah psikoloğu, Richard Ryan, diğeri saygıdeğerdir Tenzin Priyadarshi, yönetmen Dalai Lama Etik ve Dönüştürücü Değerler Merkezi Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nde.
On yıllarca süren araştırma ve kişisel deneyime dayanarak verdikleri tepkiler, gelecekteki teknolojilerin tasarımına dair aydınlatıcı bilgiler verdi.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Dikkat uygulamaları yeni başlayanlara yardımcı olabilir
Her ikisi de farkındalık uygulamaları, Priyadarshi'nin açıkladığı gibi yeni başlayanların pratiğe bağlanmasına yardımcı olabilir.
“İlk olarak, bir Budist çerçeveden, dikkat, çağdaş söylemde söylenenden çok daha geniş bir alan” dedi.
“Dikkatle ilgili çağdaş söylemde, uygulamaların daha faydalı olduğunu, ancak çoğunlukla giriş aşaması olarak ve bağlantı seviyesi oluşturma açısından yararlı olduğunu düşünüyorum.”
Ryan şunları ekledi: “Etkilendiğim şeylerden biri, dikkatle iyi eğitilmiş olsanız bile, aldatmacanın dikkatli olmayı hatırlatan eski atasözünden geliyor.
“Dolayısıyla, uygulamanın bir parçası olarak kullanılan .B uygulaması gibi bazı uygulamalar. Okullarda Farkındalık program, ".B" (dur, nefes al) hatırlatıcısıdır - farkındalığın mevcut bir durum olduğunu hatırlayın. "
Tanımlı olarak meditasyon heyecan verici değil
Bir farkındalık uygulaması bizi eğlenceli hale getirip pratik yapmamızı motive etmeli mi?
Priyadarshi'ye göre, farkındalık doğası gereği “heyecan verici” değil ve Ryan'ın araştırması bunu destekliyor. Aslında, başlangıçta, stimülasyon eksikliğine bir cevap olarak hissettiğimiz sıkıntıdan öteye geçmeyi ve hareket etmeyi öğrenmekle ilgilidir.
Priyadarshi şunları söyledi: “Zorluğun bir kısmı, herhangi bir başlangıç bilinci uygulamasına başlarsanız, içinde huzur ve durgunluk unsurları bulunmasıdır.
“Teknolojiler sürekli olarak bu heyecan verici duruma ulaşmak için bir tür zihinsel aktivite üretmeye çalışıyorlar, ancak Thomas Merton (Bir Trappist keşiş), meditasyon pratiğinin bir bölümünü heyecan için bu iştahı kesmek olduğunu belirtti.
“İnsanların dikkatini çektiği şeylerden biri, eldeki nesneye odaklanmaları veya daha dikkatli olmaları için bu heyecanı sınırlandırmaktır.”
Ryan, “Son araştırmalarımız meditasyon da dahil olmak üzere yalnızlık durumlarının etkisizleşmiş duyguları sattığını göstermiştir. İnsanlar hem olumsuz hem de olumlu duygularda daha az uyandırılıyor.
“Meditasyonun ortak bir sonucu aslında heyecanlı bir şey olmaktan çok sakin bir canlılıktır”
Konum önemli
Çalışma masanızda meditasyon yapmayı deneyin. Oturma odasında dikkatli olun ve bunun yerine bir video oyunu oynamanın veya bir film izlemenin cazibesine tanık olun.
Çevremizdeki görsel ipuçları bizi belirli aktiviteler için hazırlar ve anıları tetikler. Bu yüzden Priyadarshi'ye göre, yalnızca meditasyona bir alan ayırmak (sadece bir köşe olsa bile), farkındalığı artırmak için önemlidir.
Bu, sanal çalışma alanlarımızın (telefonların) dikkatlilik alanları olarak uygun bulunmadığını göstermektedir. Çalışma aletiniz size bağlıysa (saat şeklinde) ayrılma hareketi daha zor olabilir.
Priyadarshi, “MIT kurumunda, MIT kurumunda çeşitli kapsüller var - kampus genelinde özel alanları kullanan yaklaşık beş veya altı meditasyon topluluğu var […] ve onların meditasyon nesnesinin ne olduğuna odaklanmalarına yardımcı oluyor” dedi.
“Sonunda fikir, zihin bir kez eğitildiğinde, herhangi bir ortamda meditasyon yapıp pratik yapabiliyor olmasıdır. Ancak başlangıçta, tüm bunlar zihnin eğitiminde faydalıdır. ”
Farkındalığı artırmak, teknolojiyi ve toplumu yeniden şekillendirmek anlamına gelir
Farkındalık uygulamaları faydalı olabilirken, uzun vadede, farkındalık kapasitemizi gerçekten geliştirmek, daha fazlasını yapmanın her zaman daha iyi olduğu toplumsal varsayımını değiştirmeye dayanır.
Bu yönelimi yeniden şekillendirene kadar teknolojilerimiz, dikkat ve yararlarına karşı çalışan davranışları geliştirmeye devam edecektir.
Breathe uygulaması, çoklu görev yapmayı optimize etmek için tasarlanan bir cihazın parçası olarak arzulu düşünceden biraz daha fazla görünse de, görünümü hala iyi bir işaret.
Bu, kullanıcıların geri adım attığının ve üretkenlik zulmünü sorguladığının bir işareti. Bu, bir köşeyi döndüğümüz ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirecek olan teknolojilere doğru yolunda ilk adımı attığımızın bir işareti.
Yine de gidilecek uzun bir yolumuz var ve durgunluğa oturup sessizliğe oturmak ve şimdiki zamana dikkatimizi çekmek için sessiz bir yer bulmak muhtemelen başlamak için çok iyi bir yer.
Yazar hakkında
Rafael Calvo, Profesör ve Pozitif Hesaplama Laboratuvarı Direktörü, Sydney Üniversitesi
Dorian Peters, Yaratıcı Lider, Pozitif Hesaplama Laboratuvarı, Sydney Üniversitesi
İlgili öğeler:
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = mobil uygulamalar farkındalığı; maxresults = 3}