Egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir arada olması gerektiğini biliyorsunuz. Daha fit ve güçlü bir vücuda sahip olmak için spor ya da doğru beslenme yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet ile düzenli egzersizi birleştirdiğinizde çok daha hızlı ve etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Birini göz ardı ederseniz ikisinden de en iyi şekilde yararlanamazsınız. İyi bir sporcu sağlıklı bir kahvaltının önemini bilir. Vücudunuza antrenman programınızı gerçekleştirmek ve gün boyunca zinde olmak için gereken enerjiyi vermek için güne besleyici bir öğünle başlayın. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Gelin bu soruya birlikte cevap verelim.
Sporda Kahvaltının Önemi Nedir?
Bazen beslenme ve diyet alanındaki tartışmalar kutuplaşır. Ancak çoğu uzman kahvaltının önemli bir öğün olduğu konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor egzersizleri yapmanın yağ kaybını teşvik ettiğini göstermiştir. Tüm egzersiz ve antrenman programları aç karnına uygun değildir.
Sabah yaptığınız egzersizlerin yağ kaybı üzerinde daha fazla etkisi vardır çünkü glikojen depolarınız boştur. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız ve yeterince sağlıklıysanız, aç karnına HIIT veya kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Süre ve yoğunluk minimumda tutulmalıdır. Crossfit, ağırlık kaldırma ve hızlı tempolu koşu, açken yapılacak en iyi egzersizler değildir. Bu egzersizlere kahvaltıdan en az iki saat sonra başlamalısınız.
Spor sırasında kaslarınızı güçlendirmek ve kalori yakmak için enerjiye ihtiyacınız vardır. Bu enerjiyi sağlamak için sağlıklı ve protein açısından zengin bir kahvaltı tercih etmelisiniz. Bir sporcunun kahvaltısının sadece protein içermesi gerektiği fikrine aldanmayın. Karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları ve yağlar seçmelisiniz. Nasıl mı? Sporcu kahvaltısı yapmak için kullanabileceğiniz malzemelerin listesine göz atın.
Sporcu Kahvaltı Listesi Hangi Ne Tür Besin ve Malzemeleri Barındırmalı?
Yumurta, süt, peynir ve yulaf gibi protein kaynakları olmadan bir spor kahvaltısı imkansız olurdu. Yulaf, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak bol miktarda protein ve lif içerir. Yumurta sarısı sağlıklı yağlar içerirken, yumurta akı saf protein içerir. Tam tahıllı ekmek, şekersiz fındık ezmesi, fındık ve meyve iyi birer karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Daha hızlı yağ yakmak ve daha enerjik hissetmek istiyorsanız, kahvaltıda bir veya iki fincan şekersiz kahve için.
Proteinli Sporcu Kahvaltısı Önerileri
Listemizi hazırladıktan sonra sağlıklı, doyurucu ve lezzetli kahvaltı seçenekleri oluşturalım! Haşlanmış yumurta ve domates ile klasik bir kahvaltı yapabilirsiniz. Karışıma biraz tam tahıllı ekmek, yeşillik ve bal ekleyin. Klasik bir kahvaltı tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, yeşillik, tam tahıllı ekmek ve orta miktarda bal hazırlayabilirsiniz. Ayrıca yulaf ezmesini süt veya su ile kaynatıp kakao veya tarçın ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası soğuduktan sonra üzerine fıstık ezmesi, dilimlenmiş meyve ve fındık ekleyin. Yulaf ezmesini yulaf lapası olarak yemekte zorlanıyorsanız lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz. Süt, yoğurt ve dondurulmuş kırmızı meyveleri muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile bir mutfak robotunda karıştırın. Çeşitli smoothie kasesi tariflerini burada bulabilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız kahvaltınıza fındık, badem veya ceviz ekleyebilirsiniz. Biraz tereyağı kullanarak lezzetli bir omlet yapabilir ve peynir, sebze ve hindi füme gibi diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz. Spor için eksiksiz bir kahvaltı yapmak için birçok seçeneğiniz var. Tek yapmanız gereken sevdiğiniz yemekleri seçmek ve sağlıklı yaşam tarzınızdan ödün vermemek.