İlk dersin ücretsiz 😍
Nefes almak doğal bir şeydir: nefes alın, nefes verin… fazla değil, değil mi? Pekala, tahmin edin ne oldu: aslında akciğerlerinizden sisteminize oksijen almanın yanlış ve doğru bir yolu var. Stresi, kaygıyı azaltmak veya akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için nefes egzersizleri denemekle ilgileniyorsanız, sizin için kısa ve harika yazımızı okumadan geçmeyin. Bazı egzersizlerin size hemen hitap ettiğini fark edebilirsiniz. Bunlarla başlayın, böylece alıştırma daha eğlenceli olur.
Başlangıç İpuçları:
İdeal olarak sırtınız düz bir şekilde oturun.
Dilinizin ucunu, üst ön dişlerinizin hemen arkasındaki doku çıkıntısına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada tutun.
Ağzınızdan dilinizin etrafından nefes verin; tuhaf görünüyorsa dudaklarını hafifçe büzmeyi dene
1. Burnunuzu Kullanın
Nefes almanın iki yolu vardır - ağzınızdan ve burnunuzdan, ancak burun delikleri havayı filtreler, ağzın yapamayacağı şekilde ısıtır ve nemlendirir.
2. Diyafram
Midenizin hemen üzerinde solunum sürecindeki önemli bir kas olan diyafram vardır. Doğru nefes burundan başlar ve daha sonra diyaframınız kasılırken, göbek genişlerken ve ciğerleriniz hava ile dolarken mideye doğru hareket eder. Akciğerleri aşağı çekerek göğüste negatif basınç oluşturur ve havanın ciğerlerinize akmasına neden olduğu için nefes almanın en etkili yoludur.
3. Özellikle Akciğer Hastalığı ile Yaşıyorsanız Doğru Nefes Almayı
Astım veya KOAH gibi kronik akciğer hastalığı olan bir kişinin nefes almak için ekstra enerjiye ihtiyacı olabilir, bu nedenle burundan ve karından nefes almak bu kişiler için özellikle önemlidir.
4. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün
Düzenli egzersiz akciğerlerinizin iyi çalışmasını sağlar. Karnı yukarı itmesini ve diyaframın hareketini sınırlamasını önlemek için şişkinliğe neden olan büyük öğünlerden ve yiyeceklerden kaçının. Akciğer hastalıkları olanlara hiperventilasyonu önlemek için sakin ve kontrollü kalmaları için gevşeme egzersizlerini önerilir. Ayrıca bölgenizdeki hava kalitesine dikkat edin ve tahriş edici maddeler, kirlilik ve alerjenler nefes almayı etkileyebileceğinden günlük seviyeleri izleyin.
Hastayken ve burun tıkanıklığınız olduğunda burnunuzdan nefes almak daha zor olacaktır, ancak susuz kalmanın yardımcı olabilir. Hidrasyon ince salgılara yardımcı olur ve ağız ve boğazın soluduğumuz havaya nem eklemesine yardımcı olur.
5. Basit Tutun
Solunum sistemleriniz, aktivitenize bağlı olarak size nefes derinliğinizi değiştirmenizi tam olarak ne zaman söyleyeceğini bilirvBöbreklerle birlikte akciğerler, tüm vücut fonksiyonlarının gerçekleşmesine izin vermek için kanın pH'ını çok sıkı bir aralıkta tutar" diyor. Vücudumuzda sürekli olarak kanın oksijen ve pH seviyelerini izleyen reseptörler var. Bize ne sıklıkta ve ne kadar derin nefes almamız gerektiğini bildirmek için beynimize otomatik olarak sinyaller gönderiyor."
Neden yapmalıyım?
Bu egzersizler, sinir sistemi için doğal bir sakinleştiricidir. Sakinleştirici ilaçların aksine, genellikle ilk aldığınızda etkili olur ancak daha sonra etkisini yitirir. Bu egzersiz ise ilk denediğinizde inceliklidir, ancak tekrar ve pratikle güç kazanır.
Ne sıklıkla?
Günde en az iki kez yapın. Bunu çok sık yapamazsınız. İlk uygulama ayı boyunca aynı anda dörtten fazla nefes almayın. Daha sonra dilerseniz sekiz nefese kadar uzatabilirsiniz. Bu şekilde ilk nefes aldığınızda biraz sersemlemiş hissederseniz, endişelenmeyin - geçecektir.
Doğru nefes alıp vermenin insan vücudunu yenilediğini söyleyebiliriz. nefes darlığına iyi gelen hareketlerden ilki nefes egzersizleridir. Nefes egzersizi sadece nefes darlığı ile sınırlı kalmayıp hamilelikte nefes egzersizleri büyük öneme sahiptir. Ayrıca panik atak nefes egzersizleri sakinleştirici nefes egzersizlerinden olup stresli veya kriz anlarınızda kontrolü sağlamanızda en büyük yardımcınız olur. Yanı sıra dalış yapan yüzücüler nefes tutma egzersizleri ile su altında daha uzun süre durmayı başarmışlardır. Doğru nefes almak için öncelikli olarak bunu en iyi bilen kişiden öğrenmemiz gerekir. Bu yüzden sitemizde nefes egzersizi öğretebilecek birçok kayıtlı eğitmenimiz bulunmakta. Diyafram egzersizleri ile size nefesinizi nasıl kullanmanız gerektiğini öğretebilecek eğitmenlerimizle tanışmak bir tık uzağınızda!
Sitemize üye olarak ders almak istediğiniz branş ve konum için filtreleme işlemleri yapın ve sizin için en uygun eğitmene mesaj atın veya ders talebinde bulunun. Ayrıca genel ders talebinde bulunarak eğitmenlerin size dönüş yapmasını da sağlayabilirsiniz.
Sitemizde kayıtlı ders veren eğitmenlerin ders ücretlerine bakıldığında 30-80 TL aralığında olduğu görülmektedir. Fiyatlar ders süresi, konum, eğitmenin uzmanlık seviyesine göre değişmektedir.
İster yoga özel ders ister pilates özel ders ister sualtı sporlar isterseniz ses eğitimi geçmişiniz olsun, nefes egzersizleri dersleri almış ve bilgilerinizi paylaşmak ve gelire dönüştürmek isterseniz sitemize kaydolarak ders vermeye başlayabilirsiniz. Birkaç adımda oluşturacağınız profilinizde en önemli noktalar eğitim geçmişiniz, iş deneyimleriniz ve dersleri nasıl işlediğinizdir. Bu noktalara dikkat ederek hazırladığınız profilinizin daha da dikkat çekmesini isterseniz branşınızla ilgili blog yazıları yazıp sitemizde yayınlayabilirsiniz. Ayrıca ders vermeye başladıktan sonra öğrencilerinizden profilinize yorum yapmasını rica edebilirsiniz.