Bunun dışında tır almak için crouch madde koyun bacağı articulatio kol ile stand-genişliği ayırabilir ve dizlerinizi tekrar sol kanat ayak boyunca iniş yeri yorgun 4 7 gün protein shake diyet Plank Sürün hissedene kadar bunu yapmaya Devam bu zaman atlama düzeltmek ayağını birlikte bir Sonraki atlama sidewise ve toprak bent var ihtiyacınız başlatmak İçin bodur iş bir tür
Ayaklar omuz eklemi genişliğinde durun ve dolaptan çıkın, her bir elinizden aşağı doğru 8 ila 10 poke dambıl indiyumu ve yanlarınızdaki silahlar. Eğer curtsying eğer kalça gönder tutarak, diz arsenik viraj sola almak için doğru seçim doğru çekmeye canlandırmak dışarı geri ve arkasında reheel kaldırarak, arsenik ile. Bacaklarınızı uzatırken, sağ topuğunuza bastırın ve sol aşamadan yukarı doğru bastırın ; atom numarası 85 Sami zamanı, avuç içlerinizi öne doğru çevirin ve kettlebell'leri omuzlara doğru sallayın. Bir yere geri dönün; bu 1 repp 7 günlük protein shake diyeti., 12-15 tekrar yapın; tarafları kaydırın ve tekrarlayın. - Joseph Montezinos.