Kilo verme isteği, dünyanın her yerindeki insanları bir araya getiren bir şeydir ve obezite oranları sürekli olarak yükselirken, hızla ve kolayca kilo vermek için her zaman yeni ve yaratıcı stratejiler vardır. En son çevrimiçi diyet yöntemini veya beslenme uzmanlarının önerdiği sıcak yeni diyetleri kullanmayı düşünüyorsanız, en iyisi bilgilendirilmek. Ne tür bir kilo vermek istediğinize ya da sonuç beklediğiniz hıza bağlı olarak, seçtiğiniz diyet programı veya stratejisi farklı olacaktır.
En İyi Diyet Püf Noktaları
En güvenilir diyet püf noktalarından bazıları, alkolü azaltmak, protein alımını artırmak, daha az televizyon izlemek, porsiyon ölçünüzü küçültmek, atıştırmalıklardan kaçınmak, egzersizinizi çeşitlendirmek, salata eklemek, yürümek gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının, diyet seçeneklerinin ve fiziksel aktivitelerin karışımıdır.
Daha Fazla Yürü
Fiziksel aktivite miktarınızı artırmak, herhangi bir kilo verme çabasının önemli bir parçasıdır ve yürüme, metabolizmanızı arttırmanın ve pasif kalorileri yakmanın en kolay yoludur. Asansör, araba veya toplu taşıma araçlarını almaktan kaçının (mümkünse). Çoğu uzman ölçülebilir kilo kaybı için günde 10-15.000 adım önermektedir.
Protein Alımını Arttırın
Protein alımınızı artırarak ve karbonhidratlarınızı azaltarak vücudunuz, büyümeye ve gelişime yardımcı olabilecek daha iyi bir enerji kaynağından faydalanır ve vücut tarafından yağ olarak depolanma olasılığı daha düşüktür. Diyete ek olarak çalışıyorsanız, bu kas gelişimini de artıracaktır.
Televizyondan Kaçının
Her gece saatlerce televizyonun önünde otomatik olarak oturuyorsanız, alışkanlığı kırın ve daha fazla fiziksel aktivite teşvik eden bir şey yapın ve en sevdiğiniz TV şovunun önünde akılsızca atıştırmak için daha az kullanışlı olmasını sağlar.
Porsiyon Boyutunu Düşürün
Diyet psikolojik bir savaş olabilir ve bedeni dolu olduğunu düşünmeye itmenin bir yolu, sadece bazı kısımlarınızı küçültmek veya hatta genel kalori alımınızı azaltacak daha küçük tabaklar kullanmaktır.
Sağlıklı Atıştırma
Tuzlu atıştırmalıklar satın almayı ve dolaplarınızı ayartma ile doldurmayı bırakın. Bu tür yiyeceklere erişiminiz yoksa, kolay ve bilinçsiz bir davranış yerine her atıştırmalık yemek yemeniz gerekir. Ayrıca, vücut o yemeği daha az sindirebildiğinden, daha yüksek yağ birikimine yol açacağı için yatmadan önce atıştırma yapmayın.
Dinamik Egzersiz
Diyetinize ek olarak kesinlikle egzersiz yapmalısınız, ancak kardiyovasküler egzersizler ve direnç egzersizi dahil egzersiz stillerinizi değiştirmek önemlidir. Vücudunuz fiziksel aktiviteye alışır, ancak çalışma şeklinizi değiştirirseniz, metabolizmanızı dinamik ve duyarlı tutar.
Salata Yiyin
Vücudunuzun ihtiyacı olan minerallerle dolu sebzeler değil, aynı zamanda diyet lifleri de yüksektir, bu da sizi doldurmanıza ve aşırı yemeyi önlemenin yanı sıra öğün aralarında atıştırmaya yardımcı olabilir.
Alkolden Kaçının
Diyet çabaları için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri aşırı miktarda alkol tüketmektir. Alkol kalorilerle doludur ve alkolün niteliği, ne kadar tükettiğinizi takip edip kilo verme hedeflerinizden bile taviz vermeden ödün vermeyin.
Daha Fazla Su İç
Yemeklerin başında bir salata yemeye benzer şekilde, yemekten 30 dakika önce daha fazla su içmek ve yemek yerken midenizin dolmasına yardımcı olabilir ve fazla yemeyi önleyebilir.