Yorgunluk ve Bitkinlik Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Devam eden yorgunluktan şikayetçiyseniz, doktorunuza danışmanızın zamanı gelmiş olabilir.
Yorgunluk Nedir?
Yorgunluk, sürekli ve sınırlayıcı olan kalıcı bir yorgunluktur. Yorgunlukla açıklanamayan, kalıcı ve tekrarlayan bir bitkinlik yaşarsınız. Grip olduğunuzda veya çok fazla uyku kaçırdığınızda hissettiğiniz şeye benzer . Kronik yorgunluğunuz veya sistemik efor intoleransı hastalığınız varsa, sabahları sanki uyumamış gibi hissederek uyanabilirsiniz. Veya işte çalışamayabilir veya evde üretken olamayabilirsiniz. Günlük işlerinizi bile yönetemeyecek kadar yorgun olabilirsiniz.
Çoğu durumda yorgunluğun bir nedeni vardır. Alerjik rinit , anemi , depresyon , fibromiyalji , kronik böbrek hastalığı , karaciğer hastalığı , akciğer hastalığı (kronik obstrüktif akciğer hastalığı [ KOAH] ), bakteriyel veya viral bir enfeksiyon veya başka bir sağlık durumu olabilir . Eğer durum böyleyse, uzun vadeli görünüm iyi.
Yorgunluk Belirtileri
Yorgunluğun kendisini bir semptom olarak düşünebilirsiniz, ancak burada bunun nasıl bir his olduğunu açıklayan daha ayrıntılı terimler bulunmaktadır.
- Enerji eksikliği. Bu, günlük yaşamda ilerlemeyi zorlaştıran bir tür zihinsel veya fiziksel yorgunluktur. Çalışma yeteneğinizi, arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmenizi ya da diğer aktiviteleri yapma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Uyuşukluk. Uyanık kalmak için mücadele etmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz ancak uyuduktan sonra yorgunluğunuz hala devam ediyor olabilir.
- Düşünmede zorluk. Beyin bulanıklığı olarak da adlandırılan bu durum, dikkatinizi vermede, bir şeyleri hatırlamada veya detay odaklı görevlere odaklanmada sorun yaşayabilirsiniz.
- İlgisizlik. Bu, bir şeyler yapmaya olan ilginizi veya motivasyonunuzu kaybettiğiniz hissini ifade eder.
Yorgunluk ve Uyuşukluk
Doktorlar artık uyuşukluk terimini pek kullanmıyor ancak bu, bilinç veya diğer beyin fonksiyonlarındaki bir düşüşe işaret ediyor. Baş yaralanmaları, beyin kanaması veya kan şekeri sorunları gibi uyuşukluğun bazı nedenleri ciddi olabilir.
Açıklanamayan yorgunluk veya net düşünmede sorun yaşıyorsanız doktorunuza bildirin. Genel yorgunluk, uyuşukluk ve yorgunluk belirtileri örtüşebilir. Ancak farkı kendi başınıza söyleyemeyebilirsiniz.
Yorgunluk Türleri
Doktorunuz yorgunluğunuzu üç kategoriden birine koyabilir:
- Fizyolojik yorgunluk , çok fazla egzersiz, uyku sorunları, beslenme seçimleri veya diğer tıbbi olmayan sorunlardan kaynaklanabilir. Buna neden olan yaşam tarzı faktörünü ele aldığınızda genellikle daha iyi olur.
- İkincil yorgunluk genellikle 1 ile 6 ay arasında sürer ve altta yatan bir sağlık sorununuz olduğu için olur. Enerjiniz genellikle zamanla veya tıbbi tedaviyle geri gelecektir.
- Kronik yorgunluk 6 aydan uzun sürer ve dinlenme veya uykuyla düzelmez. Yeni bir hastalık veya tıbbi durumdan kaynaklanabilir.
Yorgunluk türleri ayrıca şunları içerebilir:
Ani yorgunluk. Yorgunluğunuz birdenbire ortaya çıkabilir. Bazıları bunun “duvara çarpmak” gibi olduğunu söylüyor. Çok fazla fiziksel aktivite (maraton koşmak gibi), enfeksiyonlar veya multipl skleroz gibi kronik hastalıklarla ortaya çıkabilir.
Kas yorgunluğu. Vücudunuz sanki çamurda yürüyormuşsunuz gibi ekstra ağır hissedebilir veya normal şeyleri yapmak için iki kat daha fazla çaba harcamanız gerekiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yorucu egzersiz, kas yorgunluğunun yaygın bir nedenidir, ancak aynı zamanda kanser veya felç gibi sağlık durumlarında da ortaya çıkabilir.
Yemekten sonra aşırı yorgunluk. Bazen yemekten sonra herkes biraz uykulu hisseder, özellikle de aynı anda çok fazla karbonhidrat ve protein tüketiyorsanız. Ancak çok sık oluyorsa doktorunuza söyleyin. Çölyak hastalığı, diyabet, anemi veya gıda alerjileri gibi tıbbi durumlar suçlanabilir.
COVİD yorgunluğu. Hastalandıktan sonraki birkaç hafta boyunca yorulabilir veya enerjiniz azalabilir. İyileşmeniz sırasında daha fazla uyumanız ve daha fazla mola vermeniz gerekebilir. Bazıları için bu enerji eksikliği daha uzun süre devam edebilir. Yaklaşık dört kişiden biri post-akut COVID-19 sendromuna (uzun COVID olarak da bilinir) yakalanıyor ve yorgunluk en yaygın semptomlardan biri.
Yorgunluk ve hamilelik. Bu en sık ilk üç aylık dönemde (12 hafta) görülür, ancak hamileliğin herhangi bir noktasında da ortaya çıkabilir. Hormonal değişikliklerden, fazla kilolardan, uyku sorunlarından, düşük demir seviyelerinden veya artan nefes alma ve kalp atış hızından kaynaklanabilir. (Hamilelik sırasında daha fazla kan pompalamanız gerekir.)
Aşağıda yorgunluğun diğer yaygın nedenleri ve bunların nasıl çözüldüğü anlatılmaktadır.
Alerjiler, Saman Nezlesi ve Yorgunluk
Semptomlar: Yorgunluk, baş ağrısı , kaşıntı, burun tıkanıklığı ve akıntı
Alerjik rinit, kronik yorgunluğun yaygın bir nedenidir. Ancak alerjik rinit sıklıkla kolayca tedavi edilebilir ve kendi kendine yönetilebilir. Tanı koymak için doktorunuz belirtilerinizi değerlendirecektir. Doktor ayrıca ayrıntılı bir geçmiş veya test yoluyla alerjinizin polenler, böcekler (toz akarları veya hamamböcekleri), hayvan tüyü, küf ve küf, hava değişiklikleri veya başka bir şey tarafından tetiklenip tetiklenmediğini de öğrenecektir .
Yorgunluk da dahil olmak üzere alerjik rinit semptomlarını azaltmanın bir yolu, rahatsız edici alerjenden kaçınmak için gerekli adımları atmaktır. Ayrıca uygun ilaç tedavisi semptomların giderilmesine yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek ilaçlar şunları içerir:
Nazal steroidler
Oral antihistaminikler
Nazal antihistaminikler
Lökotrien değiştiriciler
Mast hücre stabilizatörleri
Alerji aşıları ciddi vakalarda yardımcı olabilir. Bu tedavi, rahatsız edici alerjenlerin giderek daha yüksek çözeltilerinin haftalık dozlarını içerir. Alerji aşılarının etkili olması zaman alır ve genellikle 3-5 yıl süreyle verilir.
Anemi ve Yorgunluk
Semptomlar: Yorgunluk, baş dönmesi, üşüme hissi, huysuzluk
Anemi Türkiye’de en sık görülen kan rahatsızlığıdır. Türklerin %5,6’sından fazlasını etkilemektedir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için anemi, yorgunluğun yaygın bir nedenidir. Bu özellikle adet dönemleri ağır olan, rahim fibroid tümörleri veya rahim polipleri olan kişiler için geçerlidir .
Anemi, yeterli kırmızı kan hücrenizin olmadığı bir durumdur. Birçok nedenden dolayı olabilir. Örneğin hemoroit veya ülser veya kanser gibi gastrointestinal (GI) problemlerin sonucu olabilir . İbuprofen veya aspirin gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar ( NSAID’ler ) de gastrointestinal sorunlara ve kanamaya yol açabilir. Aneminin diğer nedenleri arasında demir, folik asit veya B12 vitamini eksikliği yer alır . Diyabet veya böbrek hastalığı gibi kronik hastalıklar da anemiye neden olabilir .
Anemi teşhisini doğrulamak için doktorunuz size bir kan testi yapacaktır. Yorgunluğunuzun nedeni demir eksikliği ise tedavi demir takviyelerini içerebilir. Belirtileri hafifletmeye yardımcı olması için diyetinize ıspanak, brokoli ve kırmızı et gibi demir açısından zengin gıdalar da ekleyebilirsiniz . Yemeklerle veya demir takviyeleriyle daha fazla C vitamini almak, demiri daha iyi absorbe etmenize ve semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Depresyon, Anksiyete ve Yorgunluk
Belirtiler: Üzüntü; umutsuz, değersiz ve çaresiz hissetmek; tükenmişlik
Bazen kronik yorgunluğun temelinde depresyon veya anksiyete yatmaktadır. Depresyon, kadınları erkeklerin iki katı kadar etkiliyor ve sıklıkla aileden geçiyor. Genellikle 15 ila 30 yaşları arasında başlar.
Doğum sonrası depresyon bir bebeğin doğumundan sonra ortaya çıkabilir. Bazı insanlar kışın yorgunluk ve üzüntü duygularıyla birlikte mevsimsel duygusal bozukluk yaşarlar. Majör depresyon da bipolar bozukluğun bir parçasıdır .
Depresyonda günün büyük bölümünde depresif bir ruh halinde olabilirsiniz. Normal aktivitelere ilginiz az olabilir. Yorgunluk hissinin yanı sıra çok fazla veya çok az yemek yiyebilir, çok fazla veya çok az uyuyabilir, kendinizi umutsuz ve değersiz hissedebilir ve diğer ciddi semptomları yaşayabilirsiniz.
Anksiyete belirtileri şunları içerebilir:
Çalkalama
Uyku problemi
Çok fazla endişelenmek
Çoğu zaman “tetikte” hissetmek
Yaklaşan kıyamet hissi
Sinirlilik
Depresyondaysanız veya düzenli olarak kaygı belirtileri gösteriyorsanız , doktorunuzla konuşun ve fizik muayene yaptırın . Depresyon veya anksiyetenin fiziksel bir nedeni yoksa doktorunuz sizinle tedavi seçenekleri hakkında konuşabilir ve psikolojik değerlendirme için sizi bir psikiyatriste veya psikoloğa yönlendirebilir.
Depresyon ve anksiyetenin spesifik nedenleri belirsiz olsa da bunlar tedavi edilebilir tıbbi problemlerdir. İlaç tedavisi , psikoterapi veya ikisinin kombinasyonu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Viral veya Bakteriyel Enfeksiyon ve Yorgunluk
Semptomlar: Yorgunluk, ateş, baş veya vücut ağrıları
Yorgunluk, gripten HIV’e kadar çeşitli enfeksiyonların belirtisi olabilir. Enfeksiyonunuz varsa muhtemelen ateş, baş veya vücut ağrıları, nefes darlığı veya iştahsızlık gibi başka semptomlarınız da olacaktır. (Ne tür bir enfeksiyona sahip olduğunuza bağlı olarak değişecektir.)
Yorgunluğa neden olabilecek enfeksiyonlar şunlardır:
Nezle
Mononükleoz
COVID-19
Sitomegalovirüs
Hepatit
HIV
Akciğer iltihaplanması
Enfeksiyonu tedavi etmek çoğu zaman yorgunluğunuzu giderir. Ancak mononükleoz ve COVID-19 dahil bazı enfeksiyonlar uzun süreli yorgunluğa neden olabilir.
Fibromiyalji ve Yorgunluk
Belirtileri: Kronik yorgunluk, derin kas ağrısı , ağrılı hassas noktalar , uyku sorunları, anksiyete, depresyon
Fibromiyalji , özellikle kadınlarda kronik yorgunluk ve kas-iskelet sistemi ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu ayrı fakat ilişkili bozukluklar olarak kabul edilir. Ortak bir semptomu paylaşıyorlar: İnsanların hayatlarını büyük ölçüde etkileyen şiddetli yorgunluk.
Fibromiyaljide ne kadar uyursanız uyuyun asla huzurlu olmadığını hissedebilirsiniz. Ve gündüz saatlerinde sürekli yorgun olduğunuzu hissedebilirsiniz. Sık uyanma nedeniyle uykunuz bölünebilir. Ancak ertesi gün uykunuzun bölündüğünü hatırlamayabilirsiniz. Fibromiyaljisi olan bazı insanlar sürekli bir “fibro sis” içinde yaşarlar; bu, konsantre olmayı zorlaştıran bulanık bir duygudur.
Fibromiyaljide sürekli gündüz yorgunluğu genellikle insanların yeterince egzersiz yapmamasına neden olur. Bu da fiziksel kondisyonun azalmasına neden olur . Aynı zamanda ruh hali ile ilgili sorunlara da yol açabilir. Bu etkileri dengelemenin en iyi yolu daha fazla egzersiz yapmaya çalışmaktır. Egzersizin uyku, ruh hali ve yorgunluk üzerinde muazzam faydaları vardır.
Yorgunluğu azaltmak için yüzmeyi (veya herhangi bir orta dereceli egzersizi) yapmayı denerseniz , yavaş başlayın. Eklenen fiziksel aktivitelere alıştıkça havuzda veya spor salonunda geçireceğiniz zamanı artırabilirsiniz. Egzersiz için düzenli bir zaman belirleyin. Yorgunluğunuzu artırabilecek aşırıya kaçmaktan kaçının.
Gıda Alerjileri, Gıda İntoleransı ve Yorgunluk
Semptomlar: Yorgunluk, uykululuk, sürekli bitkinlik
Yiyeceklerin size enerji vermesi gerekse de tıbbi araştırmalar, gizli besin intoleranslarının veya besin alerjilerinin tam tersini yapabileceğini öne sürüyor. Aslında yorgunluk, gıda intoleransının veya gıda alerjisinin erken uyarı işareti olabilir . Gluteni sindiremediğinizde ortaya çıkan çölyak hastalığı da yorgunluğa neden olabilir.
Eliminasyon diyeti hakkında doktorunuza danışın. Bu, uykululuk da dahil olmak üzere çeşitli semptomlarla bağlantılı belirli yiyecekleri yedikten 10-30 dakika sonra, bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için belirli bir süre yemeyi bıraktığınız bir diyettir. Ayrıca bir gıda alerjisi testi hakkında doktorunuzla konuşabilir veya rahatsız edici gıdaları tanımlamanıza yardımcı olabilecek ALCAT gibi bir ev testine yatırım yapabilirsiniz.
Kalp Hastalığı ve Yorgunluk
Belirtiler: Kolay olması gereken bir aktiviteden kaynaklanan yorgunluk
Merdiven çıkmak gibi eskiden kolay olan bir aktiviteden sonra yorulduysanız, kalp hastalığı olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir . Kalp hastalığı kadınlarda önde gelen ölüm nedenidir. Yorgunluğunuz kalbinizle ilgiliyse , ilaç veya tedaviler genellikle sorunu düzeltmenize, yorgunluğunuzu gidermenize ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Romatoid Artrit ve Yorgunluk
Semptomlar: Yorgunluk, sabah sertliği, eklem ağrısı , eklem iltihabı
Bir tür inflamatuar artrit olan romatoid artrit (RA) , aşırı yorgunluğun başka bir nedenidir. Eklem hasarı sakatlığa yol açabileceğinden erken ve agresif tedavi RA için en iyi yaklaşımdır.
Hafif RA’da erken dönemde kullanılabilecek ilaçlar şunlardır:
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar
Hastalığı değiştirici antiromatizmal ilaçlar
RA’nın daha ciddi formlarında kullanılan diğer ilaçlar arasında anti-sitokin tedavileri (anti- tümör nekroz faktörü alfa ajanları), aşılar ve diğer tedavi biçimleri yer alır.
Lupus ve Sjogren hastalığı gibi diğer otoimmün bozukluklar da yorgunluğa neden olabilir.
Uyku Bozuklukları ve Yorgunluk
Semptomlar: Kronik yorgunluk, uyanınca bitkinlik hissi, horlama
Uyku bozuklukları, dinlendirici ve onarıcı uykuyu bozan veya önleyen bir grup durumdur. Bu, sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar verebilir, bu nedenle belirti ve semptomlara dikkat etmek önemlidir.
Uyku apnesi en sık görülen uyku bozukluklarından biridir. Siz veya partneriniz yüksek sesle horladığınızı fark ederseniz ve yorgun uyanırsanız ve bu şekilde kalmaya devam ederseniz, uyku apnesi yaşıyor olabilirsiniz . Türkiye’deki yetişkinlerin üçte birinden fazlası haftada en az birkaç gece horluyor. Ancak horlama nefesinizi birkaç saniyeliğine durduruyorsa bu uyku apnesi olabilir . En iyi uyku pozisyonları hakkında daha fazla bilgi edinin ve yüzüstü uyumanın kötü olup olmadığını görün.
Obstrüktif uyku apnesi kandaki oksijen seviyesinin düşük olmasına neden olur. Bunun nedeni tıkanıklıkların havanın akciğerlere gitmesini engellemesidir . Düşük oksijen seviyeleri aynı zamanda kalbinizin ve beyninizin ne kadar iyi çalıştığını da etkiler. Bazen uyku apnesine sahip olabileceğinizin tek ipucu kronik yorgunluktur.
Doktorunuz uyurken solunum yollarınızı açık tutmanıza yardımcı olan CPAP adı verilen tıbbi bir cihaz reçete edebilir. Ciddi uyku apnesi vakalarında ameliyat yardımcı olabilir. Cerrah, solunum yollarını tıkayan dokuları çıkaracaktır. Tedavi edilmezse uyku apnesi felç veya kalp krizi riskinizi artırabilir .
Ancak uyku apnesi yorgunluğa neden olan birçok uyku bozukluğundan yalnızca biridir. Diğer yaygın türler şunları içerir:
Uykusuzluk : Gece boyunca uyuyamazsınız veya uykuda kalamazsınız.
Narkolepsi : Gün içinde kendinizi aşırı uykulu hissedersiniz ve aniden uykuya dalabilirsiniz.
Huzursuz bacak sendromu : Bacaklarınız rahatsız olur ve uykuya daldığınızda onları hareket ettirme isteği duyarsınız.
REM uykusu davranış bozukluğu: Uykunuzda rüyalarınızı konuşarak, yürüyerek veya kollarınızı sallayarak gerçekleştiriyorsunuz .
Uyku bozukluğunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla bir uyku çalışması (polisomnogram) hakkında konuşun. Fazla kilonuz varsa kilo verin , sigara içiyorsanız bırakın. Hem obezite hem de sigara kullanımı uyku apnesi için risk faktörleridir . Sırtınız yerine yan tarafınıza yatmak hafif uyku apnesinin durdurulmasına yardımcı olabilir.
Diyabet ve Yorgunluk
Semptomlar: Aşırı yorgunluk, artan susuzluk ve açlık , daha fazla idrara çıkma, olağandışı kilo kaybı
Türkiye’de çocuklarda ve yetişkinlerde tip 2 diyabet görülme sıklığı artıyor. Tip 2 diyabet semptomlarınız varsa doktorunuzu arayın ve test yapılmasını isteyin. Diyabetiniz olduğunu öğrenmek korkutucu olsa da tip 2 diyabet , doktorunuzun rehberliğiyle kendi kendine yönetilebilir.
Tip 2 diyabet tedavisi şunları içerebilir:
Fazla kilolardan kurtulmak
Fiziksel aktiviteyi arttırmak
Sıkı kan şekeri kontrolünün sürdürülmesi
Diyabet ilaçları almak ( insülin veya diğer ilaçlar)
Düşük glisemik indeksli karbonhidrat diyeti veya tartışmalı olsa da düşük karbonhidratlı diyet
Tip 2 diyabetle sağlıklı kalmak istiyorsanız diğer yaşam tarzı önlemleri önemlidir . Sigarayı bırakmayı , kan basıncınızı kontrol etmeyi ve kolesterolünüzü düşürmeyi içerirler .
Az Aktif Tiroid (Hipotiroidizm) ve Yorgunluk
Semptomlar: Aşırı yorgunluk, halsizlik, bitkinlik hissi, depresyon, soğuğa tahammülsüzlük, kilo alma
Sorun tiroidin yavaşlaması veya az çalışması olabilir . Bu hipotiroidizm olarak bilinir . Tiroid boynunuzun tabanında bulunan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir . Vücudun enerjiyi kullanma hızı olan metabolizma hızını ayarlamaya yardımcı olur .
Türkiye Tiroid Vakfı’na göre, tüm kadınların yaklaşık %17’sinde 60 yaşına gelindiğinde tiroid bozukluğu olacaktır. Ve çoğu bunu bilmeyecektir. En yaygın neden Hashimoto tiroiditi olarak bilinen otoimmün bir hastalıktır . Hashimoto, bezin vücudun olması gerektiği gibi çalışması için yeterli tiroid hormonu üretmesini durdurur. Sonuç hipotiroidizm veya yavaş metabolizmadır .
T3 ve T4 olarak bilinen kan testleri tiroid hormonlarını tespit edecektir. Bu hormonlar düşükse, sentetik hormonlar (ilaçlar) normal seviyelere dönmenize yardımcı olabilir ve oldukça hızlı bir şekilde kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız gerekir.
Kansere Bağlı Yorgunluk
Size kanser teşhisi konulduysa yorgunluk genellikle hastalığın bir parçası veya bazı tedavilerin yan etkisidir. Kansere bağlı yorgunluk, kanser değilseniz kendinizi yorgun hissetmekten çok daha şiddetlidir. Hareket edemeyecek kadar yorgun hissedebilirsiniz ve ayrıca kendinizi zayıf da hissedebilirsiniz. Akciğer kanseri , kolon kanseri veya meme kanseri gibi daha yaygın kanser türlerinde ortaya çıkabilir ; beyin ve omurilik kanserleri gibi daha nadir türleri ; ve lösemi , lenfoma ve multipl miyelom dahil olmak üzere kan kanserleri ile .
Eğer size kanser teşhisi konmamışsa, kendinizi çok yorgun hissetmek bir belirti olabilir, ancak bunun daha birçok olası nedeni vardır. Başka semptomlarınız varsa veya daha fazla dinlenip yaşam tarzınızda başka değişiklikler yaptıktan sonra yorgunluğunuz geçmiyorsa doktorunuza görünün ve nasıl hissettiğinizi söyleyin.
Yorgunluğunuza Ne Sebep Olur?
Birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın yanı sıra yaşam tarzı faktörleri de yorgunluğunuza neden olabilir ve bu da teşhis edilmesini zorlaştırabilir. Bazı durumlarda bu sorun, yatmadan önce kafeinden kaçınmak gibi basit ve düzeltilmesi kolay bir şey olabilir . Ancak kalp hastalığı veya KOAH gibi diğer nedenler ciddidir ve uzun süreli tedaviye hemen başlamanız gerekebilir.
Doktorunuz sağlık sorunlarınızın yanı sıra diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarınızı gözden geçirmenize, nedenini belirlemenize ve iyileşme yolunda size yardımcı olabilir.
Yorgunluk Tedavisi
Yorgunluğunuzun altında yatan nedeni bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Belirtilerinizi yönetmek için yaşam tarzı değişikliklerine veya tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Genel yorgunluk tedavisine gelince, işte size yardımcı olabilecek bazı şeyler:
Doğru miktarda hareket bulun. Düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz. Hedeflemek için iyi bir hedef, haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık fiziksel aktivitedir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Çok fazla egzersiz yapmak da enerjinizi tüketir.
Besleyici bir beslenme planı izleyin. Yorgunluğunuzu giderecek tek bir yiyecek yoktur, ancak lif ve antioksidanlar açısından zengin, bitki odaklı, antiinflamatuar bir diyet uygularsanız daha az yorgun hissedebilirsiniz. Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve yağlı balık yemeye çalışın ve ilave şeker oranı yüksek aşırı işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının. Büyük öğünlerden sonra yorulduğunuzda küçük öğünleri daha sık tercih edin.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Herkese uygun mükemmel bir vücut ölçüsü yoktur. Ancak daha büyük bir vücudunuz varsa, kilonuzu azaltırsanız daha az yorgun hissedebilirsiniz. Size iyi gelen bedeni korumakta sorun yaşıyorsanız tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
İyi uykular. Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak çoğu yetişkinin her gece 7-9 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Bundan daha azı, muhtemelen ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Daha iyi uyumak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın
Gündüz şekerlemeleri yapmayın
Öğleden sonra kafeini atla
Özellikle yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının
Sağlıklı alışkanlıklar uykuya dalmanıza veya uykuda kalmanıza yardımcı olmuyorsa doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğun tedavileri var.
Rahatlamak için zaman bulun. Devam eden stres uyumayı zorlaştırabilir veya vücudunuzdaki kimyasalların artmasına neden olabilir ve bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Egzersiz yapmanın, sağlıklı beslenmenin ve iyi uykunun yanı sıra stresi yönetmenin sağlıklı yolları şunlardır:
- Okuma
- Gün boyu mola vermek
- Meditasyon veya farkındalık
- Yoga veya tai chi
- Arkadaşlarınızla takılmak
- Topluluğunuzla veya inanç gruplarınızla bağlantı kurmak
Psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya danışman gibi bir ruh sağlığı uzmanı da iyi bir kaynak olabilir.
Madde kullanım bozukluğu için yardım isteyin. Yorgunluk, alkol veya kokain, esrar veya opioidler gibi uyuşturucular da dahil olmak üzere diğer maddeleri kötüye kullanan kişiler için yaygın bir sorundur.
Tıbbi tedavi alın. Yaşam tarzı değişiklikleri enerjinizi artırmıyorsa doktorunuza görünün. Tedavi gerektiren bir sağlık durumunuz olup olmadığını veya yorgunluğun aldığınız ilaçlardan birinin yan etkisi olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaklardır.
Herhangi bir gizli sağlık sorununa yönelik tıbbi tedavinin yanı sıra doktorunuz şunları önerebilir:
- Egzersiz terapisi
- Antidepresanlar
- Bilişsel davranış terapisi
- Uyarıcı ilaçlar
Yorulma önleyici lensler. Bunlar, çok kitap okuduğunuzda veya uzun süre bilgisayar ekranına baktığınızda göz yorgunluğunu azaltabilecek özel lenslerdir. Bu gözlükler göz yorgunluğunu hafifletebilir ancak muhtemelen genel yorgunluğu azaltmayacaktır. Bir dahaki görüşünüzü kontrol ettirdiğinizde göz doktorunuza bunları sorun.
Paket Servis
Yorgunluğa çeşitli tıbbi durumlar neden olabilir. Sürekli olarak yorgun uyanıyorsanız veya gün içinde uyanık kalmakta zorluk çekiyorsanız belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Yorgunluğunuzun başka bir durumun belirtisi olup olmadığını anlamanıza ve sizin için doğru tedaviyi bulmaya çalışmanıza yardımcı olabilirler.
Bir önceki yazımız olan Oksidatif Stres Nedir? başlıklı makalemizde Antioksidanları yapay olarak da almak mümkün. Bu tür kullanım öneriliyor mu?, Erkek ve Kadın İnfertilitesinde Oksidatif Stres Karşıtı Olup Olumlu Destek Sağlayan Besinler Nelerdir? ve Oksidatif Stres Nedir? hakkında bilgiler verilmektedir.