İş yerinizde sürekli gergin ve mutsuz musunuz? Çevrenizdekilere bu durumu yansıtıyor musunuz? Yapılan araştırmalar % 50’ mizin iş arkadaşlarına çıkıştığını, % 28’ imizin iş yerinde insanlara bağırdığını, telefonu yüzlerine kapattığını söylüyor.
İş yoğunluğu, trafik, zaman yönetimi, geçim sıkıntısı vs. sebebi her ne ise mutlu ve huzurlu çalışma ortamını ve dolayısıyla mutlu ve huzurlu bir hayatı sağlamak mümkün.
İngiliz Öfke Yönetimi Birliği (The British Association of Anger Management) Kurucusu Mike Fisher ofiste öfkeyi kontrol etmenin ilk 6 kuralını sıraladı.
- Dur, düşün ve büyük resmi görmeye çalış
- Farklı fikirlerin de var olabileceğini kabul et
- Dikkatli dinle (L.O.V.E.) Learn – in order to learn, listen. Observe – observe the body language of people. Verify – clarify information. Empathise – keep your heart open at all times.
- Destek çevreni kullan: Birisiyle konuşma ihtiyacı hissettiğinde seni dinleyebilecek iş arkadaşlarınla konuşmayı dene.
- Günlük tut: Günlük tutmak, sinirlenmene neden olan sorunlarla ilgili bir kalıp keşfetmene ve algını değiştirmene yardımcı olabilir.
- Olayları kişisel algılamaktan vazgeç: Başkalarının söylediği veya yaptığı hiçbir şey senin yüzünden değil, tamamen onların kendi gerçekleri.
İşaretleri fark edin: daha ağır, daha derin nefes alma, sesin/ellerin/dizlerin titremesi, nabızda yükselme sinir krizinin habercisidir. Bu belirtileri hissederseniz hemen sizi rahatlatacak bir şey yapın. Temiz hava almak, gözleri kapatıp çok sevdiğiniz bir yeri düşünmek vb.
Etkin öfke kontrolü için diyaframdan derin nefesler alın. Aşırı heyecanlanmayı önlemek için her nefes alış 7 saniye, her nefes veriş 11 saniye sürmelidir.
Tarafsız olmaya çalışın, olayları fazlaca kişisel algılayıp algılamadığınızı kendinize mutlaka sorun. Sinirlendiğiniz bir olayın karşısında çok hızlı reaksiyon vermekten kaçının, bekleyin. Beklerken kendinize bu olayın 20 dakika sonra da bu kadar önemli olup olmayacağını sorun.
- Zihninize sürekli sakin kalması konusunda mesajlar gönderin.
- Eğer mümkünse kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak sizi sinirlendiren durumdan uzaklaştırın.
- Açık havaya çıkın, kısa bir yürüyüş molası vermeyi deneyin.
- Yoga, meditasyon, yüzme stresi azaltma konusunda başarılı seçenekler olabilir.
- Sizi rahatlatacak bir hobi edinin.
- Müzik dinleyin veya dans edin.
- Rahatlatıcı aromaterapi kokuları koklamaya çalışın (lavanta gibi).
- Sakinleştiren bitki çaylarından da faydalanabilirsiniz (melisa, papatya çayları gibi).
Daha fazla bilgi için; http://www.angermanage.co.uk/index.html sayfasını ziyaret edebilirsiniz.