We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Daha fazla ağırlık taşımak için daha fazla enerji gerekir.
Creatas Resimleri / Creatas / Getty Images
Aşırı kilo, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi sağlık sorunları için daha büyük bir risk altında olduğunuz anlamına gelebilir. Bir fayda gibi görünmese de, fazla kilonuz yürürken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yürüme, kilo kaybına yardımcı olmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günlük olarak yapabileceğiniz en basit kalori yakma egzersizlerinden biridir.
Kalori-Yazma
Vücudunuz egzersiz sırasında yağı yakıta dönüştürmek için oksijen kullanır. Yürürken bir sohbeti soluyabildiğiniz ve devam ettirebildiğiniz zaman, çoğunlukla yağ deponuzdan gelen kalorileri yakacak bir seviyede egzersiz yaparsınız. Oksijen tüketiminiz ne kadar yüksekse veya nefes alıyorsanız o kadar fazla miktarda kalori kullanırsınız. Kaloriler, genellikle, belirli bir mesafe boyunca ne kadar süre boyunca yandığı ile ölçülür. Örneğin, yürürken her dakika beş kalori veya yürüdüğünüz her mil için 75 kalori yakabilirsiniz.
Tüm Zamanlamalarda
Yakılan gerçek kalori sayınız, genlerinize bağlı olarak tahminlere göre biraz daha yüksek veya daha düşük olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 180 kiloluk bir kişi her yürüme dakikada 9.7 kalori yakıyor. Aynı süre boyunca 120 kiloluk bir kişi 6,5 kalori yakar, 140 kiloluk kişi 7,6 kalori yakar ve 160 kiloluk kişi 8,7 kalori yakar. Ortalama egzersiz seansı 30 dakikadır. 180 kiloluk kişi, 195 kiloluk kişi 195 kullanırken, 291 kaloriyi harcıyor. Ve böylece, daha az kilolu bir kişiyle karşılaştırıldığında yürürken yakacağınız kalori ne kadar fazla olursa o kadar fazla yakarsınız.
Mesafe gitmek
Kalorileri tahmin etmenin bir başka yolu, belli bir mesafeden kaç tanenin yakıldığını belirlemektir. Daha fazla vücut kütlesi taşıyan bir kişi, bir kilometrede daha az vücut ağırlığına sahip bir kişiden daha fazla kalori yakar. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, 190 kilo ağırlığındaki bir kişinin 1 mil hızla 3 mil hızla yürüyen yaklaşık 94 kalori yaktığını bildirdi. Aynı mesafe ve tempo için 130 kiloluk bir kişi yaklaşık 64 kalori yakar ve 150 kiloluk bir kişi 74 kalori yakar.
Oynat
Daha fazla kalorinin daha fazla kalori yaktığını düşünebilirsiniz; çünkü kaybedecek daha fazla şeyleri vardır; Bu yaygın bir düşünce olsa da, kalori yakma farklılıklarının daha doğru bir nedeni var. Vücudunuz, daha fazla ağırlık taşımak için daha fazla enerji gerektirir. Örneğin, 300 lbs taşımanız istenirse. Bir merdiven çıkıncaya kadar, 150 lbs taşımanız istenenden daha fazla kalori yakarsınız. Kilo kaybettikçe, kalori yakma yararlarınızı sürdürmek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmaya devam etmek için egzersiz yoğunluğunuzu, sıklığınızı veya sürenizi artırmayı bekleyin.