Pudra Şekeri Nasıl Yapılır?
Bacak kasları için, açıkçası egzersiz yapmanız gerekir ve birçok insan kalça, karın ve kollar gibi alt ekstremitelere öncelik vermese de, günün tüm yorgunluğunu bacaklar çektiği için, bacaklar diğer bölgelerden daha fazla hatta daha fazla ilgiyi hak ediyor.
Ek olarak, bacaklar vücuda güç ve stabilite verir. Performansınızı en üst düzeye çıkarmanızı ve sonuçlarından gurur duymanızı sağlayacak bu egzersizleri uygulamaya koyun.
Başlıklar
Bacaklardaki kasları büyütme eğitimine başlamadan önce, ihtiyaç duyacağımız çaba ve azmin farkında olmalıyız. Bacaklar, yağdan değil, artan kasın doğrultusunda hacim olarak büyümelidir.
Bacak Kası Yapmak için Egzersizler
Halter squat, bacaklardaki kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Aslında kısa sürede kas yapmak ve güç kazanmak için idealdirler. Bu egzersizde şu kaslar çalıştırılır: kuadriseps, gluteus , femoral, addüktörler, baldırlar ve sırt .
Çalıştığımız ağırlığın ilerlememize göre kademeli olması uygundur. Aksi takdirde sırt ve eklemlerde yaralanmalar meydana gelebilir. İyi sonuçlar elde etmek için, egzersizi nasıl iyi yapacağınızı öğrenmeniz önerilir:
Profesyonel bisiklet, oradaki en zorlu sporlardan biridir. Aslında, ilk bakışta bu bisikletçilerin büyük kaslarını, hacmini değil gücünü görebiliriz. Bu nedenle, herhangi bir varyantında bisiklet sürmek, bacakları güçlendirmek ve güçlendirmek için mükemmel bir yöntemdir.
Ayrıca bisiklet sadece vücudun alt kısmını çalıştırmaz. Ayrıca alt sırt, göğüs ve omuzları da güçlendiriyoruz. Aynı zamanda kemik yaralanmalarını, artriti önlemeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalbi güçlendirir.
Farklı varyantlara sahip bir seçenek, atlama krikolarıdır. Bacaklarınız birlikte zıplamak ve ellerinizi başınızın üstünde çırparken onları havaya açmaktan ibarettir . Bu çok basit bir egzersizdir.
Kalçaları güçlendirmek ve bacakları tonlamak için zorunlu bir egzersiz akciğerlerdir. İlk bakışta basit bir egzersiz gibi görünse de gerçekte öyle değil. Çok yüksek enerji harcaması gerektirirler ve yanlış yapılırlarsa bir miktar eklem yaralanması riski taşırlar .
Akciğerler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır. Ancak vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak ve gerçek sonuçlar elde etmek için farklı egzersiz çeşitleriyle antrenman yapmak önemlidir .
10’luk 3 tekrar yapın ve ardından sonuçları iyileştirmek için artırabilirsiniz.