Hangi doğum öncesi egzersizleri kasıkları güçlendirir?
Doğum öncesinde kasık kaslarının güçlendirilmesi doğum esnasında vajinanın daha rahat esnemesini sağlar.
Kasık kaslarının egzersizinde kalın bir yastık ya da pilates topu kullanılır.
İlk harekette anne adayı yere oturur, bacak dizlerden yukarıya kaldırılır ayaklar yerdedir. Pilates topu bacakların arasına alınır ve sıkılır 10'a kadar saydıktan sonra bacak rahat bırakılır. Bu hareket 20-30 kere tekrarlanabilir. Bu hareketle bacağın içi, kasık bölgesi kuvvetlenir. Bu ısınma hareketinden sonra bacakları rahatlatmak için bacaklar iki yana doğru açılır.
Bir diğer kasık ısıtma hareketinde de yere yan olarak uzanılır. Pilates topu ya da yastık bacakların arasında sıkılır. Sıktıktan sonra bacak 90 derece yukarı kaldırılıp rahatlatılır.
İç bacak ve kasık ısıtmak için yapılan egzersizlerden bir diğerinde de yere yan olarak yatılır. Dizlerden biri yukarıya bakacak şekilde ayak yere basılır. Diğer bacak yere indirip kaldırılır.
Bu hareketler doğum öncesi egzersizlerde kasıkları çalıştıran en önemli hareketlerdir.