Karınlarınızı yakmak için 3 temel güçlendirici yoga pozu
Yoga / / February 16, 2021
benBir yogiden gelen inanılmaz derecede popüler olmayan bir görüşü (daha az internette değil!) Yazmak üzereyim: Kedi-inek pozundan gerçekten, gerçekten hoşlanmıyorum. Evet, temelde her türlü uygulamada temel dayanak olan asana'nın omurganız için A + olduğunun farkındayım. Ve evet, hareketin pelvik taban kaslarınızı güçlendirdiğini bile biliyorum. Her ne sebeple olursa olsun, kendimi ciddi bir kedi / sığır yorgunluğu vakasıyla buldum.
Sonsuz kaydırmam beni neye götürdüğünde, bu sabahki IG yakalamasına geri dönün. Mayıs Pekala, #yogaprobs'uma bir panzehir (ya da yoga severlerin bir varyasyon olarak adlandırmayı sevdikleri). Beslemesinde, yoga öğretmeni ve fizyoterapist Lara Heimann temelde eski okul kedi-inek kombinasyonunun sonuna gelmek için yalvaran üç aşamalı bir temel tükenmişliği paylaştı. Öyleyse devam edin ve matınızı açın. Benim kadar asanaların üzerinde olmasanız bile, bu ince ayarın bir seviye atlama olduğunu düşünün orta bölümün.
Aşama 1: “Dizler doğrudan kalçanın altından dört ayakla başlayın. Kürek kemiklerinin arasından birkaç kez şişirin. Sonra omuz bıçaklarını, kaburgaların aşağı inmesine izin vermeden kalçalara doğru sürükleyin, ”diye talimat Heimann. Uzmana göre, kedinizin bacaklarınız ve ellerinizle yere itilmesi, tüm kaslarınızın dengelenmesi ve harekete geçmesi için ipucu verir. (Oku: Ateşli çekirdek.)
Adım 2: Ardından, sol bacağın hala matta ve sağ bacağın dikey bir çizgide yüzerken modifiye edilmiş bir yan tahtada olmak için sağ tarafa doğru açın. Eğitmen, "Çekirdeğin en büyük sorumluluğu, uzuvlar hareket ederken gövdeye destek vermektir" diye açıklıyor. Kaslarınızın çok sıkı olduğundan emin olmak için, sol kürek kemiğinizi sol kaburgalarınıza doğru çekmeyi düşünün.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Aşama 3: Sağ ayağınızı sağ elinizin arkasına ve sol ayağınızı sol elinizin arkasına getirin, böylece çömelme pozisyonunda olacaksınız. Değiştirilmiş yan tahtaya geri dönün ve geçişi çömelmek için istediğiniz kadar tekrarlayın.
4. Adım: Son bir yanık için, sol tarafınızdaki bir yan tahtaya geri dönün ve ayak parmaklarınızı paspasınızda saat 3 pozisyonuna getirerek bir dönüş yapın. Heimann, "Bükülme, en önemli kürek kemiği kaslarından biri olan serratus anterior ile kenetlenen oblikleri harekete geçirir" diyor
Tüm diziyi karşı tarafta tekrarlayın.
Şimdi matlardan bahsedelim. Bunlar 6 süper kompakt seçenek, mükemmel seyahat arkadaşları yapar ve bu düşmene izin vermeyecek- en sert sınıflarda bile.