– Yemeklerinize ekstra tuz ilave etmeyin, yemekleri az tuzlu pişirin ve daha çok baharatlandırın.
– Şekerin sindirilmesinde çok miktarda su gerekir ve vücut suyu tutar.
– Tüketilen şeker miktarının azalmasıyla ödem sorunu da azalacaktır.
– Gün içinde eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu,
kiraz sapı ve funda yaprağından destek alınabilir.
– Meyvelerden kiraz, ananas ve kayısı; sebzelerdense yeşil yapraklı olanlar vücuttan fazla suyu atmaya
yardımcı etkiye sahiptir.
– Su içmeye özen gösterin.
– Asitli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durun.
– Ara öğünlerinizden birinde probiyotik yoğurt veya kefir tüketin.
– Ortalama 7-8 saat uyumaya dikkat edin. Az uyumak da ödem problemini tetikleyebilir.
– Sağlıklı kilonuzda kalmaya çalışın.
– Fazla kilo, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve vücuttaki sıvı dengesini
bozulmasına neden olur.
– Düzenli egzersiz sıvı dengesini düzenlemeye yardım eder, fiziksel aktivite süresince nabzınızı kontrol edin.
– Dolaşımı hızlandıracak, rahatlatıcı, lenfatik masajlar yaptırın.
– Vücudunuzdaki fazla ödem, bir hastalığın habercisi de olabilir.
– Tansiyon, tiroid, böbrek, kalp-damar ve karaciğer ile ilgili sağlık sorunlarında, vücudunuzda oluşan ödem
artışı hızlanır.
– Bu durumu mutlaka doktor ve diyetisyeninizle birlikte takip etmeli ve sağlık durumunuza uygun olan bir beslenme
programı uygulamalısınız.
– Hamilelik döneminde de genellikle vücuttaki ödem artar.
– Bu dönemde yüksek miktarda tuz içeren turşu, peynir, galeta-kraker ve ayran gibi besinleri fazla
tüketmek ödem artışını hızlandırır.
– Hamilelik dönemini sağlıklı bir şekilde tamamlamak ve bebeğin gelişimi için, günlük tükettiğiniz
su miktarını mutlaka artırarak en az 10 bardak su içmelisiniz.
– Hamilelik dönemindeki ödem artışı, aynı zamanda kan pıhtılaşma problemi veya preeklemsi gibi sağlık sorunlarının
bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.
Bazı besinler de ödem atımına yardımcı olur. Özellikle maydanoz, kiraz ve ananas vücutta biriken ödemin atılmasından çok etkilidir. Bu mucizevi bitkileri şişkinliğe karşı bitkisel kürler hazırlamakta rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Örneğin; yarım demet taze maydanoz, yarım ananas ve yarım lionu bir kaba koyun ve üzerine 1 litre su ekleyin.
Kaynamaya başlayınca içine 1 avuç kurutulmuş ya da taze kiraz sapı ekleyin ve 1 kaşık da tarçın ilave edin.
10 dakika kadar kaynayıp ılıdıktan sonra için. Şişkinliğe karşı bitkisel kürler arasından en pratik hazırlayıp
en çok faydasını göreceğiniz kür budur. Bir de ilaveten bu besinleri öğünlerinize eklerseniz çok daha hızlı ödem
atabilirsiniz. Mesela sabah kahvaltısında tüketeceğiniz biraz maydanoz daha sık idrara çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Alkol ve asitli içeceklerden uzak durun. Yüksek miktarda kafein, alkol ve kola tüketiminden mutlaka uzak durun.
Zira bu içecekler ödem oluşma riskini artırırlar. Bunların yerine su, bitki ve meyve çayları ile taze sıkılmış
meyve suları, tuzsuz ayran ve az yağlı süt gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Az yağlı süt ve süt ürünleri
kalsiyum açısından birim hacimde daha zengindirler. Kalsiyumise yine vücut su dengesinin korunasında önemli bir
mineraldir.