OLUMLU DÜŞÜN
Doğum sırasında yaşanan gerginlik sizin acıya odaklanmanızı sağlar. Rahatlamak ise sancıyı hafifletir. Sancının en fazla olduğu andan sonra azalacağını düşünmek sizi rahatlatabilir. Özellikle eşinizin sizin rahatlatmasına izin vermek de yararlı olacaktır.
NEFES EGZERSİZİ YAPIN
Yavaş yavaş nefes almak doğum sancısını hafifletir. 4-5 dakikada bir gelen sancı dalgaları aralarında derin nefes alırsanız enerji depolarsınız. Ayrıca bebek için de yararlı olacaktır.
MASAJIN GÜCÜNÜ KULLANIN
Eşinizle birlikte doğum eğitimleri aldığınızda masaj eğitimi de almanız faydalı olacaktır. Eşinizin size doğum masajı yapması ile sancılarınızı hafifletebilirsiniz.
POZİSYONUNUZU DEĞİŞTİRİN
Doğum öncesinde hazırlık için yürüyüş ve egzersiz yapmak sancıları hafifletir. Ancak doğum sırasında da kalça hareketleri ile pozisyon değiştirme, yürüme ve çömelme gibi hareketler doğum sancınızı azaltır.
SICAK KOMPRES YAPIN
Uzmanlar sıcak kompres yapılmasını önermektedir. Sıcak kompres yapmak kan akışını artırarak sancıları hafifletmektedir.
SUYUN GÜCÜNÜ KULLANIN
Ilık suyun sırtınıza doğru alarak duş yapabilirsiniz ve bu da sancılarınızı azaltacaktır.
EŞİNİZDEN DESTEK ALIN
Eşlerin bu durumda yardımları çok önemli. Loş ve hafif müzikli bir ortam yaratmak ve sancılar sırasında eşinize sarılmak doğum ağrılarını azaltmada yardımcı olacaktır.
EPİDURAL ANESTEZİ
Ağrısız doğum şeklinde de adlandırılan bu anestezi, doğum kasılmalarını minimum düzeyde hissetmenizi sağlar. Lokal bir anestezi tarzıdır.