İş içinde esenlik mümkün! İşte ahenkinizi profesyonel yaşamınıza nasıl geri koyacaksınız.
1- Tanıma ihtiyacını gidermek. Tanıma ihtiyacını ortadan kaldırmak
Deloitte (2) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 4 çalışanın 3'ten fazlası işyerinde yaşam kalitesinin belirlenmesinde belirleyici bir faktör olarak görülüyor. Ancak, 10 çalışanın 7'si gerçeğe uygun değerinden tanınmadığını hissetmektedir. Durumunuz buysa, faydalı ve değerli hissettiğiniz şeyleri düşünmeyin. Bu, meslektaşlarınızın iyi yapılmış bir iş için tanınması mıdır? Ya da memnun müşteri ya da şef? Laure Becker, yönetim ve profesyonel verimlilik eğitmeninin yazarı, “Teşekkürler ve çalışanlarınızı düzenli olarak tebrik edip edindiklerini bilmek, motivasyonlarını sağlamak için en hızlı yoldur” diyor. İş Tanıma Sanatı (3). Önemli olan, belirli olgularla ilgili olarak düzenli ve otantik bir şekilde yapılmasıdır. Bir alışkanlık haline gelmeli. Amirinize neyin önemli olduğunu açıklamaktan çekinmeyin. "
Uygulamada. "İş arkadaşlarınıza tanıdık işaretleri verin, göreceksiniz, bulaşıcı!" Laure Becker seviniyor.
2. "İşyerinde yaşam kalitesi: ve mutluluk?", Nisan 2015.
3. Geçişler.
2- Başkalarına tekrar bağlanın. “Güç ve rekabet dengesi kısa vadeli kazancın duruşu olarak ortaya çıkıyor” diyor koçu Michel Bernard, İşyerinde Yetiştiren Yetiştiriciliğin yazarı (4) Dengeli, yaşayan ve saygılı insan ilişkilerine sürdürülebilir bir şekilde katkıda bulunamazlar. "Anlaşmazlık veya gerginlik durumunda ne yapmalı? "Sen gayrı arabuluculuk araçları kullanabilirsiniz Valerie Schégin, psikososyal risklerin önlenmesi ve çalışma hayatında (5) kalitesinin geliştirilmesinde uzmanlaşmış AlterAlliance firmanın ortak danışman sunuyor. Yani karşı dikkatli olmak demektir onun kendi blinders, iletişimde sözsüz hakimdir, altta yatan faiz, soru / ifadeleri /, anlayış kontrol etmek reframe o duymuş ve anlaşıldığından diğer göstermek ... kısacası, empati açık ve iddialı olurken
Uygulamada. Şiddetsiz İletişimden (NVC) gelen teknikler, daha fazla duyulmanıza ve daha iyi anlaşılmanıza yardımcı olabilir. Örnekler, NVC çalışmak koç Francoise Keller 6 Pratiği geliştirilen: olumsuz yargılar gözlem ve duygularını tercüme başarıyla söylenmemiş unaggressive, s'serbest bırakmak için işbirliği için gerekli hususları ifade saygıyla onaylamak ...
4. ed. Dunod. 5. alteralliance.com 6. Geçişler.
3- Kişinin iç huzurunu geliştirmek. Bir kişi sürekli olarak istendiğinde ve baskı altındayken kendini nasıl koruyabilirim? Michel Bernard şöyle diyor: “İlk önce burada olup bitenleri kabul etmeliyiz”. Bunu yapmak için, önceliklerini düzgün bir şekilde yönetmek için neyin önemli olduğunu, dağılmadan kaçınmak için büronuzun kararını vermeyi veya konsantrasyonunuzu iyileştirmek için meditasyon yapmayı ayırt etmeyi öğrenebilirsiniz.
Uygulamada. Ne kadar kısa olursa olsun, aralar sizi pozitif enerjiye geri getirebilir. Michel Bernard, günde bir ya da iki kez, beş adımda nefesinize odaklanmanızı önerir:
1 Rahatsız edilmeden kendinizi birkaç dakika sakinleştirin. Vücudunuzla ve destekleriyle temasa geçin: yerde ayaklar, sandalyedeki kalçalar, dizler üzerinde eller ... Fiziksel hisleriniz neler?
2 Kontrol etmeye çalışmaksızın dikkatinizi dikkatinize odaklayın;
3 Şu andaki duygularınızı hoş geldiniz: ne hissediyorsunuz?
4 Kafanda ne aktığını izle. Hangi düşüncelerden geçiyorsun?
5 Dış ortam ile temasa geçin ve uzatın.
4- Anlamını bulmak. Geçtiğimiz Ekim ayında bir çağrı merkezinde çalışırken, ilk mutluluğun üniversitesini düzenleyen Fabrique Spinoza'nın bir üyesi olan Aurélie Motte, “Mutlu olmak için, işinizin yararlılığından haberdar olmalısınız” diyor. Misyonunun günde en fazla talepleri karşılamak olduğunu düşünürsek, herhangi bir memnuniyet bulamayacağız. Öte yandan, ilk hizmeti veren işimizi göz önünde bulundurarak yeniden ortaya koyarız. insana, herşeyi değiştirir. "
Uygulamada. İşinizde sizi gerçekten motive eden şeyi bulmak size kalmıştır. Hızlı bir test yapın ve özellikle tatmin edici bir günü hatırlayın: kendiliğinden ne hatırlıyorsunuz?
5- Olumluyu yetiştirin. İyimser insanların daha mutlu oldukları, kötümserlerden daha üretken oldukları uzun süredir kanıtlanmıştır. İyi haber: Beynimizi pozitif olmak için antrenman yapmak, kaslarımızı spor yapmak için yaptığımız eğitimden çok farklı değil. Gerçekten de, yeni alışkanlıklar aldığımızda, beyin yetişkinlikte bile yeniden biçimlenir!
Uygulamada. "Her toplantıya iyi haberleri bildirerek başlayın," diyor Michel Bernard, "Daha sonra hassas konularla uğraşmak zorunda kalsanız bile, ruh halini değiştirdiğini göreceksiniz. Her gece, aynı zamanda memnuniyet veya coşku verildiğinde, gününüzün gökyüzünde bir yıldız olarak düşünülebilir. "
6- Limitleri ayarlayın. Tüm uzmanlar hemfikir, kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki çizgi çok gözenekli hale geldi. dörtte üçü bu araçlar aile yaşamlarında 2. üzerinde genel bir olumsuz etkiye sahip olduğuna inanıyoruz Böylece, çalışanların üçte ikiden fazlası onların postaları uzmanları, akşam ya da tatillerinde kontrol "Volkswagen ve La Poste gibi çeşitli şirketler, Valérie Schéglin'i açıklıyor: Geceleri ve hafta sonlarında sunucularını bekleme durumuna getirerek bağlantı kesme hakkı oluşturduk. Valérie Schéglin açıklıyor. mesai saatleri. "Bu nedenle bireysel standartların belirlenmesinin önemi". Herhangi bir sonuç çıkarmadan önce haftada çalışmak için harcanan zamanı, kişisel aktiviteleri ve günlük yaşamın kısıtlarını sayarak stoğu alabiliriz.
Uygulamada. Stres ve iş yerinde psikososyal riskler ise: 7 müdahale önlemek anlamak Bruno Lefebvre ve Matthieu Poirot sınırları bilgi tespit sağlıklı yaşam kurumsal koz olarak tanımlayıp derler. Valérie Schéglin, “Bunun için, kendinize hayır diyebilmeniz gerekir” diyor, “hayır demek istediğimiz şeyi bilmek ve bunu yapmak için meşruluğumuzdan emin olmak anlamına geliyor. . Sürrealistlerden için çok değerli otomatik yazma denemek "Ben istemiyorum ...", "bana bağlıdır ne ...." gibi olası ifadeler olduğunca kendiliğinden Fill "Bu egzersiz özgürleştirici olduğunu ve duygularını ifade yardımcı olacaktır.
7. ed. Elsevier Masson.
7- Psikolojik esnekliğinizi geliştirin. Duygularımıza veya düşüncelerimize göre hareket etmemize rağmen, değerlerimize ve mevcut içeriğe göre hareket etme kapasitesidir. Beş büyük şirketlerin yapılan araştırma programı "ACT @work" 8 yılında Deval Christophe ve Sylvie Bernard Curie tespit etmek, şu an üzerinde durulması öğretmek için yöneticiler ve egzersizlerin liderlerine sunulan ve psikologların İçsel engelleri tanımlamak veya değerlerini tanımlamak ve bunları hedef belirleme ve eylem planlarını belirleme konusunda bir ölçüt olarak kullanmak: "Üç yarım gün boyunca yoğunlaştırılan bu atölyeler, Çalışanların iyi olma hali üzerinde stresli bir durumda kanıtlanmış etkilerine ek olarak, yöneticilerin çalışmalarında algılanan verimlilik ”.
Uygulamada. Christophe Deval üç aşamada hareket etmeyi öneriyor:
1 Önceliklerini göz önünde bulundurun ve tanımlayın
2 Anında ortaya çıkan tepkilere ve bildiğiniz şeylere güvenmeyin, çevrenizi gözlemlemek için zaman ayırın;
3 Daha az rahat olsanız bile, öncelikleri doğrultusunda etkinliğinize göre eylemlerinizi seçin.
Christophe Deval, Sylvie Bernard Curie ve Jean-Louis Monestès DUDAK Lab, Üniv 8. "Kabul ve taahhüt Terapi yıl Müdahale Yöneticileri Psikolojik Esneklik Etkileri". Grenoble Alps ve Epsylon Lab, Montpellier, Fransa.
8- Kendini sevgiyi artır. Kendinize saygı duymak ve güveninizi geliştirmek bencillik ile ilgisi yoktur. Osez l'amour de'nin yazarı olan danışman Eric Perret, “Kendinizi sevmeyi öğrenmek, hedefi daha önemli hissettiren ve hayatınızın yazarı haline gelen, hedef olarak önemli olan sürekli bir yolculuktur” diyor. Kendini - işte de (9) Birbirimizi yeterince sevmediğimizde, başkalarından korkarız ya da onlardan çok fazla bekleriz, başlıklar ve güçlerle aşılanırız ya da asla cesaret edemeyiz ... ”
Uygulamada. En iyi arkadaşınla yapacağın gibi kendinle hareket etmeyi dene. Ayrıca, başarılarınızın bir not defterine, değerinizin farkında olmak için de sahip olabilirsiniz: Tüm başarılarınızda not edin ve yeteneklerinizi tanımlamak için bunları kullanın. oynamak için: "Ben bir insanım ...".
9. Geçişler.
9-Onun sabotajcılarına dikkat edin.
Korkular, kendini sınırlama, yanlış inançlar, geçmişe ya da geleceğe dair zihinsel ruminations ... "Bizim sabotörler huzur gölgede değil çirkin halı dışında düşmanlarıdır Michel Bernard. Onlar bizim içinde bulunurlar ve daha harekete söyledi ya da daha az bilgimiz olmadan, mavi gökyüzünü rahatsız eden gri ya da siyah bulutlar gibiler. ”Bazı antidotlar? Korkularınızı açık bir şekilde isimlendirerek ve bunları ihtiyaçlara dönüştürerek, deneyerek, ruminasyonlara son vererek ve onları olumlu düşüncelere dönüştürerek ...
Uygulamada. Siyah bir fikir seni terk etmiyor mu? Happy Birthday " "ve melodi söyle" koç Pauline Charneau, Unleash senin büyük ego yazarı tavsiyede! (10) Aynı şekilde daha sonra beklemek değildir! Da ne anlama kendinize sorun 5 yıl düşünürdüm ya da iki yılda ne söyleyeceksin. Bahse girerim göreceksin ve kaçarsın.
10. Moment'in baskıları.
Bu çalışanların refahını artırmak için ortak kullanım alanlarında langırt ve bir ofis kurmak için yeterli değildir, eğlenceli Lerebours David düşünce La Fabrique Spinoza (1) üyesi vardır. Örneğin, ilişkiler hayırsever değilse, faydasızdır. İşteki mutluluk, küçük şeylerin bir ilavesidir, hem zaman hem de kolektif olan ve aynı zamanda bir verimlilik kaynağı olan bir yaklaşımdır. Her ne pahasına olursa olsun, performans arayışına dayanan model, sınırlarına ulaşmış, insanı organizasyonun kalbine yerleştirmeliyiz. "Liderler ve yöneticiler kuşkusuz, düzenli geribildirim sağlamak. Bunlar, örneğin, çalışanları güçlendirmek, onlar daha fazla güven Bunu başarmak için oynayacağı önemli role sahip zorlu ama ulaşılabilir hedeflere sahip bunları düzeltmek ... Yine de dikkatli hiyerarşi her şeyi beklemek değil. Herkes gerçekten işini daha iyi hissetmek için her gün hareket edebilir. Koçlar, danışmanları ve psikologlar size bazı fikirler verebilir.
1. fabriquespinoza.com