Kendi kendinizle en son ne zaman konuştunuz? Yalnız olduğunuzda aklınızdan neler geçiyor? Gece yatağınızda uyumayı beklerken, gözlerinizi kapattığınız ve hiçbir sesin olmadığı o an kendinize neler diyorsunuz? Veya arabada tek başınıza giderken? Veya otobüs ve metroda, veya uzun şehirler arası yolculuklarda? Tüm bu zamanlarda aklınıza gelen düşüncelere kendi kendinize cevap verdiğiniz, hatta kafanızın içinde bu seslerle bir diyalog başlattığınız oluyor mu?
Bunu neredeyse her insan tecrübe ediyor. Ve bu sesler olumsuz, iğneleyici ve can yakan cümleler söyleyebiliyor ve sonunda sizi morali bozuk, depresif ve mutsuz bir şekilde bırakabiliyor. İşte bunlara olumsuz otomatik düşünceler deniyor. Peki bu sesler sizin kendi düşünceleriniz mi yoksa başkalarının size söylediği, ima ettiği, yılar içerisinde size olan davranışlarıyla verdiği mesajların sizin tarafınızdan içselleştirilmiş sesi mi?
Bir sonraki sefer aklınızda kendi kendinize olumsuz bazı seslerle konuştuğunuzu, yani olumsuz bir otomatik düşüncenin sizi ele geçirdiğini fark ettiğinizde kendinize hemen şu soruları sorun:
– Aklınızdaki olumsuz ses tam olarak ne diyor?
– Bu ses neden haklı olabilir?
– Bu sesin haklı olduğunu kim söylüyor olabilir?
– Bu sesin sahibi kim olabilir? Bu ses aklımdan geçtiğinde hangi tanıdığımın sesine benziyordu?
– Bu sesin belirttiği durumu başka bir açıdan ele almak ve alternatif bir bakış açısı üretmek mümkün mü?
– Bu sesin belirttiği durumun yerine daha mantıklı olan hangi düşünceyi koyabilirim?
Bu sorulara verdiğiniz cevaplarla olumsuz ve muhtemelen doğru olmayan inançlarınıza meydan okuyabilir, onların geçerliliğini ve gerçekliğini sorgulayabilir ve olumsuz otomatik düşüncelerinizin size kurduğu handikaptan kurtulabilirsiniz.