Göğüs pompanızı kullanırken gevşeme, bebeğiniz için daha fazla anne sütü pompalamak için gereklidir. Sinir sisteminizdeki “kavga veya uçuş” yanıtına neden olan etkileri ortadan kaldırmak önemlidir. Muhtemelen “dövüş ya da kaç” tepkisinin ekstremitelere aşırı dolaşımı kapattığını, sisteminizden adrenalin gönderdiğini, soğuk ellere neden olduğunu, sindiriminizi yavaşlattığını ve temel olarak gönderilecek sütün düşürülmesi gibi “gereksiz işlevleri” durdurduğunu biliyorsunuzdur. daha fazla kan kalbi ve koşu kasları.
Süt ekstraksiyonunuzla ilgili endişeyi ortadan kaldırın
Kaygınızın kaynağını belirleyin ve mümkünse ortadan kaldırın. Nasıl? Endişelerinizi sizi dinleyecek biriyle açıkça tartışın. Mümkünse gül. Geri çekiliyorsan, onun için de ağla. Sorunu çözmek için elinizden geleni yapın ve ardından devam edin. Sonra dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Şişelerinizi doldurmaya hevesli misiniz? Onlara bakma. Gözlerinizle ilgili başka bir şey bulun. Bebeğinizin fotoğraflarına (sadece bir tane değil) bakın. Masanızda pompalanıyorsa, bebeğinizin fotoğraflarını bilgisayarınızdaki bir slayt gösterisine veya klasörüne koyun. Hafif ve eğlenceli bir şey okuyun. Telefonda bir arkadaşınızı arayın ve sohbet edin. Yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin. Bir annenin ahududu yaprağı çayı veya bitki çayı ya da bol miktarda serinletici su gibi bir içki için. Strese katkıda bulunursa pompalarken çalışmaktan kaçının.
Göğüs pompanızı kullanmadan önce ağrıyı veya rahatsızlığı giderin
Herhangi bir çeşit ağrı hissederseniz pompalamadan otuz dakika önce Advil veya Tylenol kullanın. Çok sıcak veya çok soğuk musun? Bunu düzeltin. Pompalarken kaslarınızdan herhangi biri yoruluyor mu? Sırtınızın yorulmasını önlemek için uygun duruş uygulayın. Biraz boyun yuvarlayın. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve topuklarınızı esneterek ve ayak parmaklarınızı işaret ederek değiştirin. Omuzlarda ve sırtta bir ısıtma yastığı deneyin. Göğsünüzü çıkarırken birisinin sırtınıza masaj yaptırmasını isteyin. Göğüs pompası her zaman rahatsız veya acı vericiydi? En düşük vakumla başlayın. Belki orada tutmalısın. Bazı anneler rahatlık ortamını azaltarak daha iyi süt üretimi elde etmişlerdir. Dönüşüm hunilerinizle ilgili ayarlama sorunlarınız mı var? Anne sütünü ifade eden tüm kadınların üçte biri, daha büyük hunilerle daha iyisini yapabildiklerini görüyor. Yumuşatmak için meme uçlarınızda lanolin deneyin. Gerekirse, göğüs pompasının distribütörü veya üreticisiyle konuşun. Bir laktasyon danışmanı ile konuşun. Bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kısa sürede bir tane kiralamak zorunda kalsanız bile daha kaliteli bir göğüs pompasına geçmeyi düşünün.
Görselleştirmeyi kullan
Göğüs pompanızı kurarken, bebeğinizi beslemeye hazırlandığınızı hayal edin veya hayal edin. Aç bebeğinizin yaptığı sesleri ve neye benzediğini hayal edin, ellerinizi ağzınıza koyun ve başınızı kendinize doğru çevirin. Süt düştüğünde sizi istila eden huzur hissini hayal edin. Küçük elinizi kıyafetlerinizi veya parmağınızı kavrayın. Kilonuzun size karşı olduğunu ve yumuşak teninizin ve battaniyenizin hissini hayal edin. Beş duyunuzu ve olumlu duygularınızı birleştirerek olabildiğince fazla ayrıntı ekleyin. Bazı kadınlar sahilde ya da şelaleler ve nehirler üzerinde uzanmak ya da kendilerini süt kaynakları olarak hayal etmek konusunda gevşeme senaryolarında başarılıdırlar. Ayrıca, müzik veya doğadan gelen seslerle çok iyi yapılmış rahatlama senaryolarının kayıtlarını da satın alabilirsiniz.
Sütün azalıncaya kadar aktif olarak rahatla
Doğum sınıfınızda öğrendiğiniz gevşeme tekniklerini uygulayın. Karnından derin nefes alın. Gözlerini kapat Aşamalı gevşeme uygulayın: yavaş ve derin nefes alın, bilinçli olarak vücudunuzun her bir parçasını gevşetin, önce ayak kaslarını sıkın. Yavaş beş sayın ve rahatlayın. Ardından, alt bacaklarınızdaki kasları sıkın, yavaşça beşe kadar sayarken tutun ve rahatlayın. Vücudunuzu başınıza doğru hareket ettirirken diğer kas gruplarıyla tekrarlayın.
Sütün sızması durduktan sonra bir veya iki dakika anne sütü vermeye devam edin. Göğüs pompanızla bir seansta ikinci veya üçüncü bir damla alabiliyorsanız şaşırmayın. “Savaşmak veya kaçmak” hormonlarından kaçınmak için her türlü endişeyi, rahatsızlığı veya gerginliği ortadan kaldırın. Uygulama ile, inişiniz daha hızlı olacak ve ifade edilen anne sütünüzün miktarı artacaktır.
Kaynaklar: http://www.kellymom.com/bf/letdown.html Kelly Bonyata, BS, IBCLC
[http: //www.geocities/Wellesley/4092/relax.html] Diane O & # 39; Brien Juve