Aralıklı oruçla 10 kilo vermek
See full list on e- psikiyatri. Alternatif gün orucu, hatırlanması kolay bir yapıya sahip aralıklı bir oruç planıdır. Bu diyette iki günde bir oruç tutarsınız ancak oruç tutmadığınız günlerde istediğinizi yiyebilirsiniz. Bu diyetin bazı versiyonları, oruç günlerinde yaklaşık 500 kalori yemeyi içeren " değiştirilmiş" bir oruç stratejisini benimser. Bununla birlikte, diğer versiyonlar oruç günlerinde kalorileri tamamen ortadan kaldırır. Gün aşırı oruç tutmanın kilo verme faydaları kanıtlanmıştır. Obezitesi olan yetişkinlerde gün aşırı orucu günlük kalori kısıtlamasıyla karşılaştıran randomize bir pilot çalışma, her iki yöntemin de kilo kaybı için eşit derecede etkili olduğunu buldu ( 11). Başka bir çalışma, katılımcıların 36 saat oruç ve 4 hafta boyunca 12 saat sınırsız yemek arasında geçiş yaptıktan sonra % 35 daha az kalori tükettiğini ve ortalama 3, 5 kg kaybettiğini buldu ( 12). Kilo vermeyi gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, hayatınıza bir egzersiz rejimi eklemek yardımcı olabilir. Araştırmalar, gün aşır. Jan 29, · 16/ 8 aralıklı oruç son yıllarda, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyen kişiler üzerinde popülerlik kazandı. Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16/ 8 aralıklı orucu sürdürmek kolaydır ve minimum çaba ile etkili sonuçlar sağlayabilir. Sonuçta 150 kilo olan biri ile 105 kilo olan biri birlikte aralıklı oruç diyetine başladıktan sonra ne kadar zayıfladıkları muhakkak farklı olur. Yukarıdaki bilgiler en fazla 10- 15 kilo fazlalığı olan boyu ve kilosu anormal değişiklikler göstermeyen kişiler baz alınarak hesaplanmıştır.
Video:Oruçla vermek aralıklı
Aralıklı vermek kilo
- 24 saatlik oruçta da haftanın ya da ihtiyaca göre sadece ayın bir günü hiçbir şey yenmiyor. Aralıklı orucu deneyenler, kilo vermek için çok iyi bir yöntem olduğunu söylüyor. ' de Annual Review of Nutrition ( Yıllık Beslenme Değerlendirmesi) isimli dergide yer alan araştırma özetine göre de, bu yöntemi deneyen 16 kişiden 11' i kilo vermeyi başardı. İngiliz Diyetisyenler Birliği' nin sözcüsü Diyetisyen Doktor Linia Patel, " Bunun sebebi aslında basit matematik, zira aldığınız kaloriyi azaltmış oluyorsunuz" diyerek açıklıyor. Ancak aynı araştırmaya göre aralıklı oruç yöntemlerinden bazıları tavsiye edilmiyor. Bazı günler tüm gün oruç tutmak aşırı açlığa sebep oluyor ve bu sebeple pratik bir uygulama ola. Günün sonunda, aralıklı oruç tutmak faydalı bir kilo vermearacı olabilir. Buna bağlı kilo kaybı, öncelikle kalori alımındaki bir azalmadan kaynaklanır, ancak hormonlar üzerindeki bazı yararlı etkileri de devreye girebilir. Aralıklı oruçherkes için olmamakla birlikte bazı insanlar için oldukça faydalı olabilir. Aralıklı oruç ya da hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın ( Diyetasistan ile Zayıfla! Aralıklı oruçla kilo vermenin şaşırtıcı avantajları! Aralıklı oruç diyeti, hem sağlıklı olması hem de etkili olması nedeniyle günümüzün en popüler diyet planlarından biridir.
Doktorlarında önerisiyle giderek daha fazla insan kilo vermek için ve hatta sağlıklı yaşama fayda sağlamak amacıyla aralıklı oruç. Aralıklı oruç ile kilo vermek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır: 1. Yediğiniz yiyecekler hala önemlidir. Çoğunlukla işlenmemiş, tek bileşenli yiyecekler yemeye çalışın. Kalori hala sayılır. Oruç tutmadığınız zamanlarda normal şekilde yemeye çalışın, oruç tutarken kaçırdığınız kalorileri telafi edecek kadar değil. Diğer herhangi bir kilo verme yönteminde olduğu gibi, işe yaramasını istiyorsanız, ona uzun bir süre bağlı kalmanız gerekir. Vücudunuzun aralıklı oruç yöntemine uyum sağlaması biraz zaman alabilir. Yemek programınızla tutarlı olmaya çalışın. Popüler aralıklı oruç yöntemlerinin çoğu aynı zamanda kuvvet antrenmanı gibi egzersizi önermektedir. Kas kütlenizi korurken çoğunlukla vücut yağını yakmak istiyorsanız bu çok önemlidir. Başlangıçta, aralıklı oruç tutarken kalori sayımı genellikle gerekli değildir.
Bununla birlikte, kilo kaybınız durursa, kalori sayma yararlı bir araç olabilir. Aralıklı oruç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hormonlarınızı da etkileyebilir. Bunun nedeni, vücut yağının vücudun enerji ( kalori) depolama yolu olmasıdır. Hiçbir şey yemediğinizde, vücudunuz depolanan enerjisini daha erişilebilir hale getirmek için birkaç değişiklik yapar. Örnekler arasında sinir sistemi aktivitesindeki değişikliklerin yanı sıra birkaç önemli hormonun düzeylerindeki büyük değişiklikler yer alır. Aşağıda oruç tuttuğunuzda meydana gelen iki metabolik değişiklik bulunmaktadır ( 17, 18 ) : 1. Aralıklı Oruç İnsülin, İnsülin. İnsülin seviyeleri yemek yediğinizde artar ve oruç tuttuğunuzda önemli ölçüde azalır. Daha düşük insülin seviyeleri yağ yakımını kolaylaştırır. Norepinefrin ( noradrenalin).
Sinir sisteminiz yağ hücrelerinize norepinefrin göndererek vücut yağını enerji için yakılabilen serbest yağ asitlerine dönüştürür. İlginç bir şekilde, günde 5- 6 öğün tüketmeyi savunanların iddia ettiklerine rağmen, kısa süreli oruç yağ yakımını artırabilir. Araştırmalar, 3. Kilo vermenin birçok farklı yolu vardır. Son yıllarda popüler hale gelen stratejilerden biri de aralıklı oruç yöntemidir ( 1). Aralıklı oruç, düzenli, kısa süreli oruçlar veya çok az ya da hiç yiyecek tüketilmeyen dönemler içeren bir beslenme şeklidir. Çoğu insan, aralıklı orucu bir kilo verme müdahalesi olarak anlar. Kısa süreli oruç tutmak, insanların daha az kalori tüketmelerine yardımcı olur. Bu da zamanla kilo kaybına neden olabilir ( 1). Bununla birlikte, aralıklı oruç tutma, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmek gibi diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık durumları için risk faktörlerini değiştirmeye de yardımcı olabilir ( 2, 3, 4, 5).
Aralıklı orucun faydalarını ayrıntılı bir şekilde incelemek isterseniz Aralıklı Orucun Kanıta Dayalı Sağlık Faydalarıkonu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz. Aralıklı oruç ile kilo vermek mümkün mü? Aralıklı oruçla kilo verenler var mı? Aralıklı oruç diyeti saatleri nelerdir? Aralıklı oruç diyeti kaç gün yapılır? 16/ 8 aralıklı oruç yöntemi, kilo kaybı için en popüler aralıklı oruç yöntemlerinden biridir. Plan, yiyecek tüketimini ve kalori içeren içecekleri günde 8 saatlik belirli bir zaman aralığı ile sınırlıyor. Günün kalan 16 saati yiyeceklerden uzak durmayı gerektirir. Diğer diyetler katı kurallar ve düzenlemeler belirleyebilse de, 16/ 8 yöntemi zaman kısıtlamalı beslenme ( TRF) modelidir ve daha esnektir. Kalori tüketmek için herhangi bir 8 saatlik zaman aralığı seçebilirsiniz. Bazı insanlar kahvaltıyı atlamayı ve öğleden akşam 8' e kadar zaman aralığını tercih ederken, diğerleri geç yemekten kaçınır ve sabah 9' dan akşam 5' e kadar bir programa sadık kalır.
Gün içinde yiyebileceğiniz saatlerin sayısını sınırlandırmak, kilo vermenize ve tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, 16/ 8 yöntemi gibi zaman kısıtlamalı beslenme düzenlerinin hipertansiyonu önleyebileceğini ve tüketilen yiyecek miktarını azaltarak kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir ( 6). Feb 17, · Aralıklı oruç diyeti, hem sağlıklı olması hem de etkili olması nedeniyle günümüzün en popüler diyet planlarından biridir. Doktorlarında önerisiyle giderek daha fazla insan kilo vermek için ve hatta sağlıklı yaşama fayda sağlamak amacıyla aralıklı oruç tutmayı tercih ediyor. Patel' e göre bu çok yanlış bir kanı. " Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500' ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar. ' Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeni gerekiyor. " Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor. Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor. Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve minerali de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor. Oruç tutmak, tarih boyunca dini, kültürel ya da ruhsal sebeplerle dünyanın birçok yerinde uygulandı.
Ancak bir diyet yöntemi olarak uygulanması aslında çok daha eskiye dayanıyor. Doktor Patel' e göre çok daha eski tarihlerde insanların zorunlu oruç aralıkları oluyordu. Örneğin avcılar sadece bir hayvanı avladığında yemek yiyordu. Bu sebeple oruç onların hayatlarının bir parçasıydı. Günümüzde ise sürekli olarak çok çeşitli besine ulaşmak kolay. Bir yandan da çok daha az hareketli hayatlar sürüyoruz. Bunlar bir araya gelince, obezite hastalığı ortaya çıktı. Aralıklı oruç diyeti, bazı sağlık sorunları olan insanlar için uygun olmayabilir. İleri düzeyde diyabet hastaları, daha önce aşırı iştahsızlık ya da doymama hastalığı gibi yeme bozukluğu sorunları yaşayanlar, kronik hastalıkları olanlar, hamile ya da emziren kadınların aralıklı oruç diyetine girmesi pek sağlıklı değil. Bu kişilerin, ancak doktor kontrolü altında oruç tutmasına izin verilebilir. Mide ülseri olanlar da oruç tutmamalı.
]