Parçalanmış gibi bazıları senin gibi favori oyuncular hepsi ünlü değil harika bir şekle girmek fitness aşkı için. En inanılmaz ve aşırı ünlü dönüşümlerinden bazıları zorunlu olarak ortaya çıktı: Bir süper kahraman filminde veya aksiyon filminde önemli bir rol ortaya çıkıyor ve oyuncunun tamamen dönüşmesini gerektirir vücutları ve karın kası, devasa kaslar ve daha fazlasını kazanır.
Her zaman yırtık olarak resmettiğiniz bazı oyuncular bile olabilir sıska olarak başladı veya fazla kilolu. Batman'i oynamadan önce Christian Bale'i düşünün: Oyuncu, daha önce bir rol için 60 pounddan fazla kestikten sonra Pelerinli Haçlı'ya dönüşmek için 100 poundun üzerinde kazandı. Bale, American Psycho'da Patrick Bateman'ı oynadığı zamanlar da dahil olmak üzere kariyeri boyunca fiziğini birçok kez değiştirdi. Daha sonra Bale'sDark Kight YükseliyorKendisi de kariyerinin başlarında zayıf bir adam olan ortak yıldız Tom Hardy, Kara Şövalye'yi neredeyse öldüren fiziksel bir güç olan kötü adam Bane'i oynamak için kas katmanları üzerine yığıldı.
Ünlü dönüşümlerinin daha da aşırı örnekleri var. Chris Hemsworth eğitildi Navy SEAL Duffy Gaver ile Marvel filmleri için Thunder Tanrısı Thor'a dönüşecek. En iyi örneklerden biri Chris Pratt , televizyon şovunda aşırı kilolu, schlub Andy Dwyer olarak patlak verenParklar ve Rekreasyongibi filmler için aşırı derecede kesilmeden önceSıfır karanlık otuz,Moneyballve destangalaksinin gardiyanları, Star-Lord diğer adıyla kahraman Peter Quill'i oynamak için bolca güç kattığını gördü.
Bu yıldızların bunu nasıl başardığını ve gerçekleşmesi için ne gerektiğini merak ediyorsanız, antrenmanları, ipuçlarını ve bu adamların kullandığı eğitmenler . İşte oyuncuların zanaatları uğruna ne kadar adanmış olabileceğini gösteren sekiz inanılmaz ünlü dönüşümü.Egzersiz Rutinleri
Marvel filmleri için eğitmeninin resmi rutini ile Avenger'ın fiziğini ortaya çıkarın.Makaleyi okuyun
Tom Hardy'yi 2000'lerin başında tekrar gördüyseniz, yelpazenin daha cılız tarafındaydı. Ama son on yılda, Hardy bazı büyük vücut dönüşümlerinden geçti - mesela hapishanede ünvanlı mahkum olarak inşa edildiği zamanBronson,2012'ler için Bane olarak büyütüldüKara Şövalye Yükseliyor,veya MMA dövüşçüsü Tommy Conlon'u oynadıSavaşçı.
Hardy görünüşe göre Bane'in yaptığı gibi 30 kilo kas . Eğitmeni, antrenmanlarını sabahları, öğle yemeğinde, akşamın erken saatlerinde ve yatmadan önce, günde dört kez olmak üzere daha kısa seanslara ayırdı. Her biri 20 dakika sürdü ve kuvvet antrenmanına odaklandı.
2015’leri yapmadan önceSouthpaw, Jake Gyllenhaal takıntılı bir muhabiri oynamak için 147 pound'a düştü.Nightcrawler. Bir sonraki rolü: dünya şampiyonu bir boksör.
Oyuncu, orta sıklet şampiyonu Billy Hope olarak karaktere daha iyi girebilmek için kazandı. 28 kilo kas yoğun, günde altı saat, altı aylık eğitim rejimi ile. Kendisi de bir boksör olan yönetmen Antoine Fuqua, Gyllenhaal'ı Los Angeles'taki Lb4Lb Boxing Gym'in sahibi olan koç Terry Claybon ile yoğun bir antrenman programı başlattı. Oyuncu, altı aylık koşu, gölge boks, ayak çalışması çalışmaları, çanta işi ve daha fazlası için günde altı saate kadar antrenman yaptı. Gyllenhaal ayrıca Floyd Mayweather’ın Vegas spor salonunda ve New York’un kilise spor salonunda gerçek dövüşçülerle eğitim aldı. Fuqua Son tarih söylendi , 'Onu tam anlamıyla bir canavara dönüştürdük.'
Neyse ki, bir canavar gibi çalıştığı için sıkı bir diyet yapması gerekmiyordu. Gündüz karbonhidrat ve geceleri protein yedi. 'Her zaman yüksek proteinli oldu' Gyllenhaal söylediMen’s Journal. 'Çok fazla Chipotle yediğimi hatırlıyorum.'
İlk içinThor, Hemsworth, karakter genellikle kolsuz göründüğü için kısa süre sonra Gök Gürültüsü Tanrısı'nın kollarına ve omuzlarına odaklanarak antrenör ve eski Navy SEAL Duffy Gaver ile spor salonuna girdi. Hemsworth, yüksek proteinli yiyecekler yiyerek 20 kilo kası topladı, ancak aynı zamanda kas protein yıkımını yavaşlatarak kasın yeniden inşasına yardımcı olmak için meyveler gibi işlenmemiş karbonhidratlara da güvendi. Lif açısından zengin sebzeler kardiyovasküler sağlığına ve kas iyileşmesine yardımcı oldu. Daha fazla protein içerdiğinden, pirinç yerine kinoa yemek gibi yediği şeyin sayıldığından emin oldu.
ÖnceThorsörf, boks ve ragbi gibi sporlar Hemsworth'u zinde tuttu. Ama film için almaya başladı kaldırma konusunda ciddi , değişen ağırlık, tekrarlar ve hız, böylece kasları hiçbir zaman belirli bir egzersize alışmamıştı. Hemsworth o kadar toplandı ki kostümlerinin hiçbirine uymuyordu. Thor'un dönüşü için fiziğini başka birçok Marvel filminde de korudu.Thor: Ragnorakve yaklaşanYenilmezler: Endgame.
Bir yıldız doğduyönetmen ve oyuncu kendini şekle sokmak Templeton 'Faceman' Peck oynamak içinA Takımıkas biriktirerek ve yağ kaybederek. Cooper rol için tüm şekeri, tuzu ve unu karıştırdı ve sandviçleri eledi. Diyeti, sıkı bir orta bölüm oluşturmasına ve inatçı yağları ortadan kaldırmasına izin verdi.
Kişisel bir antrenörle birlikte spor salonunda günde iki saatini çok fazla güç ve çekirdek antrenmanı yaparak geçirdi. Oyuncu, '3-2-1 Metodu' nu (her biri 10 dakikalık üç kardiyo devresi, iki kuvvet antrenmanı devresi ve bir çekirdek egzersizi) kullandı. Ayrıca Vancouver'da yerel halkın 'The Grind' adını verdiği ünlü bir patikada hız yürüyüşü yaptı. . '
Cooper kilo kaybını artırmak için kalorileri azaltmak için içki içmeyi de bıraktı. 'En kötüsüydü ama yine de sandviç yapardım,' dedi Cooper . “Üzümü ikiye bölmek istiyorum - bu çok iç karartıcı - ve biraz sandviç yapmak için içine bir badem koyardım. Benim büyük ikramımdı. '
Chris Pratt, yırtılmaya yabancı değil. Kariyeri boyunca birçok kez işten çıkarıldı.Sıfır karanlık otuzveMoneyball, ama onun için dönüşümgalaksinin gardiyanları Guardians'ın baş belası olan Star Lord'u oynamak için 60 pound düşerek destansı bir filmdi.
Beslenme uzmanı Phil Goglia ve kişisel antrenör Duffy Gaver ile birlikteVelilerPratt, haftada dört ila altı seanstan başlayarak zirveye ulaştı. (Pratt, antrenörüyle birlikte olmadığı zamanlarda daha fazla antrenman bile yapardı.) İlk iki ay esas olarak vücut geliştirme idi, ardından kardiyo devreleri, yüzme, dağ bisikleti ve daha hızlı zamanlanmış seanslar dahil olmak üzere daha fazla kondisyon izledi. Kondisyon genellikle halter veya jimnastik ile koşu bandı / kürek çalışmalarından oluşuyordu.
'Daha fazla kas, daha zayıf ve daha fit olmak istiyordu' dedi Gaver . 'Rolün hakkını vermek istedi.'
Manganiello tamamen yırtıldı, şişti ve yağ döktü. Sadece karın kasları kendi dönüşüm makalelerini hak ediyor. Aktör, Sophia Bush’un ilgisini çeken Owen Morello’nun The CW’de oynadığı sırada pek cılız değildi.Bir Ağaç Tepesiama her zaman büyümek ve kaslı olmak istemişti. Rolünü üstlenene kadar değildiGerçek kankurt adam Alcide o zindeliği ciddiye aldı, ve sonuçlar kendileri için konuşuyor.
Yemek söz konusu olduğunda, yulaf ezmesi, tavuk, yeşil fasulye, badem, protein barları, elma ve balık yiyerek kalori alımını kısıtladı. Oyuncu, pazartesi ve perşembe günleri göğsünü ve bacaklarını, salı ve cuma günleri omuzları ve pazı ve çarşamba ve cumartesi günleri sırt ve triseps egzersizi yaparak sıkı bir fitness rotasına bağlı kaldı. Her gün kahvaltıdan önce 45 dakika kardiyo bile yaptı.
Manganiello, 'Bir arkadaşım beni aradı ve ofisinde bir kızın doğum günü olduğunu ve üzerinde resmimin olduğu bir pasta aldığını söyledi,' dedi. Bir yıl önce kimsenin pastasında değildim. Kendimi gerçekten iyi hissettiriyor ve fitness açısından daha da sıkı çalışmak istememi sağlıyor. '
Kral Leonidas'ı oynamak için300Butler, dört ay boyunca yoğun bir şekilde çalıştı, hastalandı, savaşçı şekline girdi, bedenini ve zihnini rolü için tamamen değiştirdi.
Henry Cavill ve Jason Mamoa ile de çalışan eğitmen Mark Twight ile birlikte çalışan aktör, 25 pullups içeren 300 tekrarlı bir antrenmanla Spartalı forma girdi; 135 pound ile 50 ölü asansör; 50 şınav; 24 inçlik bir kutuda 50 atlama; 50 yer sileceği; 36 kiloluk bir kettlebell kullanılarak 50 tek kollu temizleme ve pres; ve 25 pullups daha (arada dinlenme olmadan).
Yemek çok önemliydi. Butler ne yediğini izledi ve her iki saatte bir yakıt aldığından emin oldu. Tatlı olarak, lastik çevirme ve jimnastik tarzı ring antrenmanı gibi yoğun egzersizlere katılırdı.
Bu rutin verimli ama devam etmesi zor - çekimlerden sonra Bulter egzersiz yaparken soğuk hindi gitti ve tüm kasını kaybetti. Şimdi sadece bir krala yakışmayan sağlıklı beslenme ve egzersizlerle işleri dengede tutmaya çalışıyor.
Christian Bale, zamanında ciddi dönüşümler yaşadı. Anoreksik, uykusuz bir fabrika işçisini canlandırmak içinMakinist, oyuncu zayıf bir 120 pound'a düştü, sonra 220 pound'a kadar geri döndü.Batman Başlıyor.
Kilo vermek için Bale açlık moduna girdi. bir kutu ton balığı yemek , bir elma ve… her gün başka bir şey yok. Bale 100 pound'a inmek istediMakinist,ancak film yapımcıları ona bunun sağlığı için çok zararlı olacağını söylediler.
Söndürdükten sonra canlanmak içinMakinistBale, açlıktan öldükten sonra yok olan metabolizmasını başlatmak zorunda kaldı. Yoğun ağırlık antrenmanları, direnç antrenmanı ve plyometrik devre antrenmanı yaptı - dövüş sanatları antrenmanı ve çok sayıda sprint, lunges, squat, chin-up ve yüksek çekişler ekledi.
BitirdimAmerikalı psikopatve sadece bu kısım için toparlandım, ama insanlar sadece 'Oh evet, bu adam gerçek bir antrenman fanatiği' diye başladı ve bu ben değilim. Bu Patrick Bateman, ' dedi Bale . Sadece vücudunu tamamen yok ederek o ölüleri öldürmenin güzel bir yoluydu.