Antrenman öncesi beslenmenin amacı açlığı önleme, gerekli sıvıyı sağlama ve antrenman sırasında ihtiyaç duyulan ek enerjiyi (özellikle karbonhidratlardan) sağlamaktır.
Müsabaka/Antrenman Öncesi Yemek Ne Zaman Yenmelidir?
Birçok sporcu müsabaka öncesi 2-4 saat önce yemek yemeyi tercih ederken, bazı sporcular 60 dak. önce miktarı fazla olmayan yiyecekleri tercih etmektedir. Egzersiz öncesi öğünün ölçüsü ve zamanı birbiriyle ilişkilidir. Mide boşalmasını sağlamak için müsabakaya yakın son öğünün hacmi az olmalıdır. Eğer egzersiz ve müsabakadan önce yeterli süre varsa, son öğünün miktarı ve yoğunluğu daha fazla olabilir. Çalışmalar, müsabakadan 3-4 saat önce tüketilen öğünün 200-300 g karbonhidrat içermesinin, performansı artırdığını göstermektedir.
Sporcular hiç bir koşulda aç olarak antrenmana veya müsabakaya başlamamalıdır.
Antrenman öncesi mideyi rahatsız etmeyecek, sevilen ve daha önce denediğiniz yiyecekleri tercih edin. Egzersiz sırasında kullanılan sporcu içeceklerinin % 4-8 oranda karbonhidrat içermesi önerilmektedir.
Sıvı Tüketimi İle İlgili Öneriler
Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin,
Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıvı tüketiminizi daha da artırın,
Vücudumuzda Sıvı Miktarının Yeterli Olup Olmadığını Anlayabilir Miyiz?
Vücutta sıvı miktarının azalmasına bağlı olarak birçok sağlık problemi oluşabilmekte ve performans azalmaktadır. Sporcular, idrar renklerine bakarak vücutlarındaki sıvının yeterli olup olmadığını anlayabilirler. İdrar renginin koyu (vitamin kullanımları dışında ) olması, vücuttaki sıvı miktarının yetersiz olduğunu göstermektedir ve idrar açık renk olana kadar sıvı tüketimi artmalıdır. Ayrıca çok kısa sürede kilo değişimleri de (bir gün içinde sporcunun 1.5-2 kg kilo kaybetmesi) vücutta sıvı kaybını gösterebilmektedir. Sporcu, antrenman öncesi ve sonrası tartılıp ne kadar sıvı kaybettiğini anlayabilir. Bu miktarın yaklaşık 1.5 katını alarak vücudunun sıvı dengesini tekrar normal düzeye getirebilir.
Antrenman Sırasında Beslenme
Uzun süreli müsabakalarda, saatte 0.7 g/kg karbonhidrat (yaklaşık saatte 30-60 gram) tüketiminin dayanıklılık performansını artırdığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. Sporcuların bu karbonhidrat tüketimine, aktivite başlangıcından kısa bir süre sonra başlamaları önerilmektedir. Egzersiz sırasında, hem sıvı hem de karbonhidrat sağlamaları nedeni ile sporcu içeceklerinin tüketilmesi önerilebilir.
Antrenman sonrasında beslenme
Kaslardaki glikojen depoları 1.5 -2 saatlik bir egzersiz sonrasında boşalabilmektedir ve bu depoların yerine konmasında en etkin yol, egzersiz sonrasın da en kısa sürede (ilk 2 saat içinde) yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesidir. Egzersiz sonrası tüketilen karbonhidratın zamanı, glikojen sentez oranını etkilemektedir. Egzersizden hemen sonra karbonhidrat tüketimi (1.5 g/kg/ 2 saat arayla), 2 saat sonra tüketime başlamaya göre daha yüksek glikojen deposuna sahip olmayı sağlamaktadır. Egzersiz sonrası en yüksek glikojen sentezi; glikojen boşalımına neden olan egzersizden hemen sonra öğleden sonra müsabakası olan bir sporcu enerji ve besin öğeleri gereksinimlerini ana veya ara öğün seklinde karşılayabilmektedir.
Antrenman öncesi öğünün özelliği nasıl olmalıdır?
Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa (mide boşalımını kolaylaştırmak ve gastrointestinal problemleri azaltmak için), yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olduğu yiyeceklerin sporcuya sunulmasıdır. Sporcular deneyimlerine göre hangi yiyecek/içeceğin sorun yaratmadığını bilmektedirler. Sporcular alışkın olmadıkları yiyecek ve içecekleri antrenman sezonunda deneyerek, bu yiyecek ve içecekleri müsabaka öncesi ne zaman tüketeceklerini planlamalıdırlar.
Antrenman öncesi beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar;
Müsabaka öncesi yemeğin sindirimi kolay olmalıdır.
Yiyecekler ve içecekler konusunda yeni denemeler yapılmamalıdır.
Protein ve yağların sindirimi yavaş sürdüğü için az tüketilmeli, kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Çiğ sebze ve meyveler, kuru baklagiller gibi posa içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
Lahana, karnı bahar gibi gaz yapabilen sebze yemekleri yenmemelidir.
Müsabaka öncesi yemek yavaş yenmeli ve iyice çiğnenmelidir.
Öncelikle başarımızın ilk etabı şeffaflık ilkemiz gereği öğrencilerimize şehir içi yada şehir dışında hazırlanmak istediği grubu soruyoruz.
Daha sonra öncelikle bir hafta boyunca antrenmana girmesini istiyor ve kurstan memnun kaldıysa ve bu kursta başarıya ulaşacağına inanıyorsa kayıt yapmasını söylüyoruz. Daha sonra mayıs ayının sonunda performans gelişimi garantisi nedeniyle ilk geldiği günle arasındaki performans artışını ölçüyor ve yeterli gelişme sağlanamadıysa bırakmasını ve ücretini iade edeceğimizi sözleşmeyle belirtiyoruz.
Ve öğrencinin kazanabileceği üniversiteleri belirtip buna yönelik seçimleri yapıyoruz. Sonuçta bu linkte http://www.besyom.com/?pnum=122&pt=%25+100+BA%C5%9EARIYI+NASIL+SA%C4%9ELIYORUZ+%21 gördüğünüz resimlerdeki gibi paylaşımlarımızda şeffaf bir şekilde bizimle hazırlanan tüm öğrencilerimizin başarıya ulaşmasını sağlıyoruz.
Kursumuzda Vakıf yani Özel Üniversitelerde Kazanma Garantisi Verilmektedir. Kursumuza Kaydolan Tüm Öğrencilere En az % 50 Burs Kazanma Garantisi Verilir.Bunuda sözde değil sözleşme ile güvence altına alırız. Olmadıı takdirde ödediğiniz ücreti iade ederiz. Fakat bugüne kadar kazandıramadığımız öğrenci mevcut olmadığı için içiniz rahat olsun :)
Her zaman en iyisini isteyin. Bir hasta neden en iyi doktoru ister çünkü hayatı değerlidir. Tıp fakültesinde okuyan bir öğrencinin onu tedavi etmesini asla istemez çünkü bilgi ve tecrübesi yeterli değildir. Besyo alanında maalesef daha yeni kazanan öğrencilerin bu işlere heves ettiğini ve herhangi bir resmiyeti olmadan kaçak olarak (merdiven altı) olarak bu işleri yaptığını görüyor ve duyuyoruz. Unutmayın ki kursta verilen eğitimle geleceğiniz etkilenecek ve yapılan en ufak bir yanlışla bütün emekleriniz boşa gidecek yada yapılan yanlış eğitim sakatlanmanıza sebep olacaktır. Geleceğiniz değerlidir lütfen geleceğinizle oynanmasına izin vermeyin ve gideceğiniz yerin bilgi ve tecrübesini mutlaka araştırın…
NEDEN SEÇ SPOR AKADEMİSİ !!!
Sınavlara giderken yol-yemek ve konaklama giderleri için ücret toplamayız.
İstanbul Üniversitesinde son 3 yıldır en fazla öğrenci kazandıran kurum olma ünvanına sahibiz
SEÇİMİNİZ HAYATINIZDIR ! PİŞMAN OLMAMAK İÇİN SİZDE S.E.Ç AKADEMİ BESYO HAZIRLIK ORGANİZASYONLARINI TERCİH EDİN !
Malzemesi eksik olduğundan yada olmadığından dolayı sınavlara hazırlamak için bahanelere sığınan yada eksik malzeme ile öğrencileri sınavlara hazırlamaya çalışan umut tacirlerine sakın aldanmayın !
KULPLU BEYGİR , PARALEL BAR, DENGE ALETİ , FOTOSEL KRONOMETRE, CİMNASTİK SIRASI GİBİ ALETLERİ MASRAFTAN KAÇMAK İÇİN ALMAYAN VE BAHANELERE SIĞINARAK ÖĞRENCİLERİN GELECEĞİYLE OYNAYAN UMUT TACİRLERİNE SAKIN ALDANMAYIN !
BU MALZEMELERİN MEVCUT OLDUĞUNU SORUP MUTLAKA TEYİT EDİN !
BİREBİR PARKUR DERECELERİ ALIP YANILMAMAK İÇİN KABLOSUZ FOTOSEL KRONOMETRE İLE,
SINAVLARDAN ÖNCEKİ ANTRENMANLARDA, DENGE ALETİNDE YAŞADIĞI KAYMA SORUNLARINDAN DOĞABİLECEK SAKATLIKLARI MİNUMUMA İNDİRMEK İÇİN ÜSTÜ HALI KAPLI DENGE ALETİYLE ÇALIŞIYORUZ!
BİZİMLE HAZIRLANMANIN FARKINI SİZDE YAKALAYIN !
Kurs Tercih Ederken
1.Kursunuz gelişim düzeylerinizi ölçüyor mu?
2.Kursunuz branş eğitimİ veriyor mu?
3.Kursunuz kayıtlı öğrenci sayısına uygun antrenör dengesi oluşturuyor mu?
4.Kursunuz çalışmalarını kayıtlı öğrenci sayı ve seviyesine uygun gruplar halinde yapıyor mu?
5.Kursunuz danışmanlık sistemi ile size uygun üniversiteleri belirliyor mu?
6.Kursunuz sınav standartlarında teknik araç-gereç kullanıyor mu?
7.Kursunuz beslenme hakkında programlar hazırlıyor mu?
8.Kursunuz yaptığınız branş ya da size uygun branşta çalışma yapıyor mu?
9.Kursunuz gerekirse ihtiyaç duyulduğu takdirde ek antrenmanlar sağlıyor mu?
10.Kursunuz hiç lisanslı sporculuk yapmasanız dahi yeteneklerinize uygun branşa yönlendiriyor mu?
11.Kursunuz branşınızın dışında ayrıca atletizm ve koordinasyon çalışmaları yaptırıyor mu?
12.Kursunuz fotosel kronometre kullanıyor mu?
13.Kursunuzun önümüzdeki dönem için erken hazırlanmak isteyenlere kış grubu çalışması sağlıyor mu?
14.Kursunuz yazın açılıp kışın kapanan, kaçak olmayan resmi bir kurs mu?
15.Kursunuzun En az 2 adet telefon numarası var mı?
16.Kursunuzun yılın 12 ayı açık sabit bir ofisi var mı?
17.Kursunuz özel yetenek sınavlarına antrenörlerini öğrencileriyle birlikte götürüyor mu?
18.Kursunuz il dışındaki özel yetenek sınavlarında mağdur olmamanız için konaklama hizmeti sağlıyor mu?
19.Kursunuz il dışındaki özel yetenek sınavlarına ulaşım hizmeti sağlıyor mu?
20.Kursunuz her yıl en az 10 farklı üniversiteye öğrenci kazandırıyor mu?
21.Kursunuzun antrenman yerleri merkezi servise ihtiyaç duyulmayacak yerlerde mi?
22.Kursunuzun antrenman tesisleri ihtiyaçlara uygun bir şekilde modern mi?
23.Kursunuz kuramsal sınav yapan üniversitelere uygun güncel sorular hazırlıyor mu?
24.Kursunuzun özel yetenek sınavları hakkında bilgi sahibi olmanız için çıkardığı bilgi-kılavuz var mı?
25.Kursunuz çalışacağınız iş olanakları ile ilgili güncel bilgiler veriyor mu?
26.Kursunuz besyolarla ilgili güncel bilgiler veriyor mu?
27.Kursunuz son özel yetenek sınavının olduğu tarihe (tahmini ekim ayı başı ) kadar çalışma yapıyor mu?
28.Kursunuzda devamsızlık durumunda ailenizle irtibata geçiliyor mu?
29.Kursunuzda ihtiyaçlarınıza göre değişen antrenman programları var mı?
30.Kursunuz aylık öğrenci-veli toplantısı yapıyor mu?
31.Kursunuzda danışman eğitimcinizle antrenman saatleri dışında danışma imkânınız var mı?
32.Kursunuzda öğrenci devamsızlık takibi yapılıyor mu?
33.Kursunuzda öğrenci derece takibi yapılıyor mu?
34.Kursunuz Mayıs ayı sonunda gelişim düzeyinizi belirtiyor mu?
35.Kursunuz spor akademisi antrenörleriyle çalışıyor mu?
36.Kursunuz yıllara göre kazandırdığı öğrencilerin listesini yayınlıyor mu?
37.Kursunuzdaki eğitimciler öğrencilerin durumu hakkında toplantı yapıyor mu?
38.Kursunuz isteyen öğrenciler için kamp hizmeti veriyor mu?
39.Kurs ücretiniz verdiği hizmete göre uygun mu?
Evet kazanabilir, çünkü üniversiteler YGS ve özel yetenek sınav sonuçlarına göre öğrenci almaktadırlar.
Mevcut sistem bu bölümlerde eğitmen yetiştirmek istediği için eğitici ruha sahip kişilerin bu yapının içerisinde yer almasını istemektedir. Kişilerin illaki sporun içinden gelmesine dikkat etmemektedir.
YGS puanınızı yüksek tutmalı ve çalışmalarınızda antrenörlerin dediklerini dikkate almanız yeterli olacaktır.
Hazırladığımz üniversitelerin geneli branş sınavı yapmamaktadırlar.Yapanlar ise her branştan sınav açmamaktadırlar. Eğer herhangi bir branşa yatkınlığınız yoksa koordinasyon sınavı yapan üniversitelere yönelmeniz gerekmektedir.
Ülkemizdeki hemen her BESYO’ da farklı tarzda sınav yapıldığından adayların önceden girecekleri sınavlara tam olarak hazırlanması gerekecektir. Bazı sınavlara 1 aylık hazırlık dönemi yeterli iken, bazı sınavlara ise, 4–5 aylık hazırlık dönemleri gerekmektedir. Bunun nedeni vücudumuzun her zorluk derecesine farklı tepki vermesi ve metabolizmanızın o efor düzeyine erişmiş olması gerektiğindendir.
Hangi hazırlık kursuna gitmeliyim sorusu bir adayın geleceğine yön vermesi açısından çok önemlidir. Ülkemizde genelde yapılan en önemli yanlış, fiziksel yeterliliği olmadığı halde maddi kazanç göz önünde tutularak herkesin kurs grubuna dahil edilmesidir. Burada çok büyük bir uygulama hatası vardır. Birinci hata o gencin umudunu kötüye kullanmaktır, diğeri ise, iyiler ve kötüleri (burada kastedilen antrenmanlı ve antrenmansız olanlardır) aynı antrenman programlarına dâhil etmektir.
Günümüzde 10 yıl öncesinin sınav sistemlerine göre grup hazırlayan kurslar bile ne yazık ki vardır. Kurs araştırmasında adaylara tavsiyemiz, kurs imkânlarını göz önünde bulundurmalarıdır. Salon sınavlarına hazırlıkta mutlaka aynı sistemde hazırlanmış salonlarda hazırlık döneminizi geçirmelisiniz. Yüksek fiyatlı olan kurslar her zaman en iyilerdir mantığı çok yanlıştır. Günümüz sınav programlarında önemli olan dayanıklılık değil, vücudumuzun her türlü sınav sistemine antrenmanlı olmasıdır. Yarışmacı kişilikli olmanız size yetecektir.