Anne adaylarını en çok düşündüren konulardan biri de kuşkusuz ki doğum sonrasında eski formlarına kavuşabilmek. Ancak, bu korkulduğu gibi uzun zaman almıyor. Her gün yavaş yavaş artırılacak egzersiz hareketleriyle eski kilolarınıza kısa sürede kavuşmak mümkün
Kadınlar doğum sonrasında yapacakları hafif hareketlerle en erken üç ay sonra eski formlarına kavuşabilirler. Ancak burada unutulmaması gereken nokta, karın kaslarının eski halini alması için daha uzun bir süreye ihtiyaç olduğu... Çünkü, sezaryenle doğum yapanların karın hareketlerine iki ay sonra başlamaları gerekiyor.
İşte, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gökmen İyigün 'den doğumun ardından vücudunuzu forma sokacak hareketler...
n İlk günlerde her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın.
n Yine ilk günlerde dizleriniz bükük halde sırtüstü yere yatarak nefes alırken, bütün gücünüzle karnınızı içeriye çekin ve 10'a kadar sayın. Rahatlayın. Tekrar yapın.
KASLARI ÇALIŞTIRIN
n İlk haftanın sonunda, sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. İdrar tutar gibi kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin. Bu halde kalın ve 10'a kadar sayın. Rahatlayın. Daha sonra hareketi tekrarlayın.
n İkinci haftanın sonunda, sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin. Başınız ve omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın. 10'a kadar sayıp rahatlayın. Tekrar yapın.
n Üçüncü haftanın sonunda, sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı hafifçe ayırın. Kollarınızı öne uzatarak dik oturun. Dengeyi bozmadan bacaklarınızı hafifçe uzatın. Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10'a kadar sayın. Kollarınız öne doğru gergin dururken, rahatlayın ve hareketi tekrarlayın. Harekete alıştıktan sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere daha çok yaklaştırabilirsiniz.
Doğumdan sonraki ilk bir iki ayda 'kırk sonu' da denilen adet kanamasına benzer bir kanama olabilir. Bu kanamanın olması artık adetlerin mutlaka düzene gireceğini göstermez. Bebek yalnız anne sütü ile besleniyorsa genellikle ilk altı ayda adetlerin başlaması ve düzenli olması beklenmez. Bu durumda telaşlanmamalısınız. Uzun bir süre, 18 aya kadar adet görülmediği de olabilir. Daha da gecikirse veya anne emzirmediği halde adetleri düzensiz olursa, doktora başvurmak doğru olur.
Neslihan SÖZEN
- “Kentsel dönüşüm yönetmelikle durabilir”
- Moskova'daki Türk Festivali sınavı geçti, Ruslar akın akın alana koştu
- Yemen'de insanlık ölüyor... Ölü sayısı bin 54'e yükseldi
- Manisa, Gıda Zehirlenmesi, kışlaya yemek sağlayan şirketin, 19 çalışanına gözaltı.
- Kanada'nın Toronto, Dünya ikincisi Milli Takım İstanbul'da
- Kenan Sofuoğlu’dan bir zafer daha
- Görünmez diş telleri mutluluk veriyor
- Dünya şampiyonu milli boksör Mustafa Genç Cizre’de gençlerle buluştu
- Ihlamur Festivali’nde dostluk ve barış ıhlamuru kaynatıldı
- Volkswagen 2018 model Polo aracını tanıttı
- Audi'nin amiral gemisi sinamalarda görücüye çıkıyor
- Pınar Aylin "Peri Masalı" ile edebiyat dünyasında
- Urla’da Samutbaba anma etkinliği
- NEÜ KONDİL iftarında 35 ülkeden 150 öğrenci bir araya geldi
- Engelliler Yenimahalle’de iftar yaptı
Formunuza dönmenin yolları
Doğum Uzmanı Op. Dr. Gökmen İyigün 'den doğumun ardından vücudunuzu forma sokacak hareketler...
Bu haber toplam 0 defa okunmuştur
Diğer Haberler
Olumlu düşün, uzun yaşaHer şeyin başı sağlık. Sağlığın da temeli stresten uzak durmak. Pozitif düşününenin sorunları da az oluyor.
Koltuk altı terlemelerine son Cildiye bölümünde uygulanan bir tedavi ile el, ayak ve koltuk altı terlemeleri 4- 5 ay içersinde tamamen ortadan kaldırılıyor.
Körlük artık tarihe karışacakBilim adamları çık yakın zamanda körlüğü yok edecek bir mücizeyi kamuoyuna açıklayacak.
Bebeklerin güneşe ihtiyacı varUzmanlar, bebeklerin sağlıklı gelişimi için aldığı gıdalar kadar güneş ışığının da önemli olduğunu bildirdi.
Bakanlık'tan dondurma uyarısıSağlık Bakanlığı, sokak satıcılarından alınan dondurmaların sağlığı tehdit ettiğini bildirdi.
1/20
12345678
RÖPORTAJ
- Anadolu Isuzu'nun yeni iletişim ajansı belli olduTürkiye’nin en deneyimli PR şirketlerinden MESE İletişim Danışmanlığı, konusunda en iyi olan markalara çözüm ortağı olmaya devam ediyor. MESE İletişim, 1 Haziran 2017 itibariyle Anadolu Isuzu’nun iletişim danışmanı oldu.
- HAFTALIK BURCUNUZ9-15 Ocak 2017 tarihine ait akrep, aslan, balık, başak, boğa, ikizler, koç, kova, oğlak, terazi, yay, yengeç Rezzan Kiraz ve Nuray Sayarı haftalık burç yorumları haberimizden okuyabilirsiniz.
- Hayata Tutunmasını BildiHastalığı nedeniyle hiç yürüyemedi. 16 yaşında babası şehit düştü. Ankara Hukuk’u kazandı ancak gidemedi. Düzenleme olmadığı için SGK ona bir araba bile vermedi. Müzikle hayata tutundu. Ozan Şahin, 37 yaşında bir şehit çocuğu. “Spinal Muskuler Atrofi” (om
- Engelli Bireyler Aktif OlmalıTürkiye Beyazay Derneği Genel Başkanı Lokman Ayva, "Bazı insanlar engelli komşu, bazı insanlar ise çocuğunun sınıfında engelli öğrenci istemiyor. İnsanların belli bir kısmı da aynı iş ortamında bulunmak ve çalışmak istemiyor" dedi. Ayva, AA muhabirine, ya