Hareket Adı
Single Leg Hamstring Bridge Hareket Adı Türkçe
Tek Ayaklı Hamstring Köprüsü
Single Leg Hamstring Bridge Dikkat Edilmesi Gerekenler
- İlk yaptığınızda diz kirişinizde kramp olabilir. Hareketi durdurun bacağınızı esnetin ve tekrar deneyin.
- Hareket boyunca boynunuzu serbest tuttuğunuzdan emin olun.
- Kalçalarınızı tam olarak sıkın.
- Kalçanızı kaldırdığınız anda tüm vücudunuzun düz olduğundan emin olun.
Single Leg Hamstring Bridge Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Single Leg Hamsring Bridge hareketi kalçalar , hamstringler ve dörtlüleri çalıştırmanıza olanak sağlar.
Single Leg Hamstring Bridge Nasıl Yapılır
- Dizler bükülmüş şekilde sırt üstü yere uzanın.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve kalçadan biraz uzakta düz olarak dursun.
- Bir bacağınızı kaldırarak tavana doğru uzatın.
- Kalçanızı tam olarak sıkın.
- Kalçanızı bir köprü oluşturmak için yerden yukarıya doğru kaldırın.
- Kalçanızı istediğiniz tekrar sayısında indirip kaldırın ve sonra diğer taraf içinde uygulayın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !