Bu 20 Dakikalık Kardiyo Rebounder Egzersizi Süper Bouncy
Hiit Eğitim Antrenmanları / / January 27, 2021
Cardio ribaund antrenmanları, ünlü eğitmenler ve onların ünlü müşterileri tarafından iyi bir sebepten dolayı seviliyor. En sevdiğiniz şarkının ritmine bir trambolinde zıplamak kalp atış hızınızı artırır, kaslarınızı güçlendirir ve pelvik taban gücünü geliştirir - ve dört gözle bekleyeceğiniz tüm faydalar bu değildir. Her antrenmana bir mini trambolin dahil eden New York City merkezli bir stüdyo olan The Ness'in kurucusu Colette Dong'a sormanız yeterli.
"Trambolini çok az etkili olduğu için seviyorum, ancak yoğunluktan yoksun değil. Yani gerçekten yüksek adrenalin, çok fazla hareketsiz kardiyo ve tüm lenfatik sisteminizin boşalmasını ve hareket etmesini sağlıyor ”diyor. "Kilonuzu yükselttiğinizde ve aşağı indiğinizde kilonuzun üç katı oluyorsunuz, bu yüzden her zıplamayla o lenfatik sistemi pompalıyorsunuz."
Son bölümünde İyi HareketlerNess, evde kardiyo ribaund egzersizi yapmanın ne kadar kolay olduğunu kanıtladı. İhtiyacınız olan tek şey kendi mini trambolininiz ve bazı yüksek enerjili egzersiz kombinasyonlarıdır. Dong severkenJumpSport marka (250 $), şunları yapabilirsiniz: 160 $ gibi düşük bir fiyata yüksek kaliteli bir seçenek edinin. (Ekstra bonus: Katlanır, böylece işiniz bittiğinde kolayca bir dolaba yapıştırabilir veya kanepenizin altına kaydırabilirsiniz.) Sonra, geldiğinde terlemeye hazırsınız.
20 dakikalık kardiyo ribaund antrenmanı sırasında, bir yetişkin birazcık olduğu için hızlı bir şekilde tramplen bulursunuz. (tamam, çok) çocukken olduğundan daha zorlayıcı, özellikle de daha küçük bir parçadayken ekipman. “Hissedebileceğiniz gibi, trambolin biraz dengesiz. Bu iyi, istediğimiz de bu, ”diyor Dong. "Özümüz ve istikrarımızı çalıştıracak olan budur." Ancak diğer zorlu tüm vücut egzersizlerinden farklı olarak, bu egzersiz vücut için çok daha kolaydır, çünkü üzerinde yaptığınız en zorlu egzersizler bile düşük etkiye sahiptir. "Her aşağı inişinizde hareketlerinizden gelen tüm şoku emiyor, bu da onu sevmemin başka bir nedeni," diyor. "Bunu her yaşta yapabilirsin, yaralanmalar için harikadır ve bahsetmiyorum bile - süper eğlenceli."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Antrenman boyunca, ağırlığınızı tramboline aktarırken dengenizi test ederek bazı çömelme hareketleriyle ısınırsınız. Daha sonra, kardiyo ağırlıklı bölüme geçtiğinizde, ana üssünüz olan "zıplama" nızda ustalaşacaksınız. "topukların arasından geçerken ve düşük karın kaslarını kullanarak dizlerini göğsüne çekiyorsun" Dong diyor. Bazı kol sallamaları ile yoğunluğu artırabilirsiniz. Oradan, antrenman sadece makas atlayışları, zıplama krikoları, yüksek dizler ve sizi nefessiz bırakacak diğer egzersizlerden oluşan süveter alır. Neyse ki, o kadar iyi vakit geçireceksin ki, ilk etapta antrenman yaptığını unutacaksın.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.