Tek yönlü amaçlar için kullanılan birkaç amino asit ya da tek amino asitten oluşan takviyeler bulunmakla birlikte alınması gereken tüm amino asitlerin bulunduğu amino asit takviyeleri de vardır. Kompleks amino asitler bu tip amino asitler olup vücudun amino asit havuzunu beslerler. Tek tip amino asitlere göre konsantrasyon miktarları daha düşüktür ama gerekli tüm amino asit çeşitlerini içerirler.
Ortalama olarak spor günlerinde 10-12 gr lık halde tüketilmesi yeterli olur.