Anti inflamatuar takviyeler sağlığınıza nasıl yardımcı olabilir?
Sağlıklı Vücut / / February 15, 2021
benf, Deepak Chopra'nın dediği gibi, iltihaplanma çoğu hastalığın köküdür, o zaman herhangi bir düzgün sağlık rejiminin mümkün olduğunca çok anti-iltihaplanma eylemi içermesi gerektiği mantıklıdır. Kuşkusuz diyet, uyku, stres yönetimi ve hatta diğer önemli kişiler gibi onu evcilleştirmede rol oynar. Bununla birlikte, çok yönlü bir yaklaşım, takviyeleri de içeriyor mu?
Evet ve hayır, tavsiye almak için başvurduğum uzmanlara göre. Gıda Koçu kurucusu Dana James, takviyeye başvurmadan önce derin bir tıbbi dalış yapılmasını tavsiye ediyor. "Mfelsefe, iltihabın nedenini bulmaktır - genellikle diyet, bağırsak mikrobiyomu, gıda hassasiyetiveya ağır metaller - onu düşürmek için bir takviye almaya kıyasla ”diyor. "Aksi takdirde ömür boyu ek olacaksınız çünkü [sorunun] nedenine inemiyorsunuz."
Maydanoz Sağlığı'Dan Jeffery Egler, MD, iltihabı tedavi etmenin en iyi yolunun kaynağını anlamak olduğunu kabul ediyor. Bununla birlikte, biraz da inanıyor sorunları çözerken yardım yardımcı olabilir. "Kök nedene dayalı bir çözümden çok daha genel bir yaklaşım" diyor. Ancak hangi malzemeler sizi en etkili şekilde soğutabilir? stresli sistem—Ve bunları takviyelerden veya bütün gıdalardan almak daha mı iyi? Burada, sağlık uzmanları diyet tartışmasının her iki tarafı için de bir durum ortaya koyuyor.
Enflamasyonu uzak tutmak için tüketmeniz gereken temel besin maddelerine göz atın.
Enflamasyon için en iyi takviyeler
İltihaplanmayı takviye yoluyla önlemeye karar verirseniz, Egler, Omega-3 yağlı asitler (örneğin balık yağı), D3 vitaminive "belki" kurkumin, AKA zerdeçal.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İkincisi ile ilgili olarak, İyi İhtiyaçlar Kurucu Lisa Hayim, MS, RD, bazı önerilerde bulunuyor. “Kurkumin vücut tarafından kolayca emilmez, bu yüzden karabiberle [birlikte tüketilmesi] tavsiye edilir ”diyor. "Alternatif olarak, yağda çözünür olduğu için ona bir yağ ekleyerek emilimini artırabilirsiniz." Adlı bir ürün öneriyor Zyflamend, suda çözünür kurkumin veren ile sindirime ve emilmeye daha iyi yardımcı olmak için fermente edilmiş yağlı bileşikler.
Hayim ayrıca iki ek iltihapla mücadele takviyesi önermektedir. “Astaksantin"Somon gibi hayvanlara, aslında alglerden gelen pembe bir ton vermekten sorumlu olan madde, hücreleri oksidatif hasar ve iltihaptan korumada son derece güçlü" diyor. (Eğlenceli gerçek: Astaksantin Yapabilmek kan-beyin bariyerini aşmak kafanı ve gözetmenlerini korumak için.)
Aynı zamanda hayranı Biberiye Kaslar, kan damarları ve eklemlerdeki iltihaplanma ile bağlantılı iki aktif bileşik - karnosol ve karnozik asit - içeren takviyeler. Bitki ayrıca bulundu Bakteriyel enfeksiyonlar, diyabet ve kanser riskinizi azaltırken beyin sağlığını iyileştirir. Yapabileceğin bir şey için fena değil pencere kenarında büyümek, sağ? f
Antiinflamatuar takviyeleri * almama * vakası
Ya rejiminize bir dizi yeni takviye eklemek için bütçeniz yoksa? Sadece alışveriş listenizi değiştirerek benzer sonuçlar elde edebilirsiniz. Bonnie Taub-Dix, RD, aslında anti-inflamatuar besinleri kapsüllerin aksine gıda kaynakları yoluyla almanın daha iyi olduğuna inanıyor. Szerdeçal ve omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra, zencefil ve Resveratrol.
"[Bu besinler], bağışıklık sisteminizi güçlendirmede, kontrol etmeye yardımcı olmak için kan şekeri seviyelerini dengelemede rol oynadığı belirtildi. diyabet, sağlıklı tansiyonu korumak, artrit ağrısını hafifletmek, kalp sağlığını desteklemek ve bazı kanserleri önlemek, " diyor. "Zerdeçal ve zencefil eklemeyi deneyin. sebzeli yemekler, ve ye balık Omega-3 alımınızı artırmak için haftada iki kez. Alabilirsiniz Resveratrol üzümler aracılığıyla - ve belki kırmızı şarap. " En sevdiğiniz şişeyi içeren bir Rx'i sevmelisiniz. Pinot Noir, amirit?
İçin Gerçekten mi anti-inflamasyon oyununuzu geliştirin, eklemeyi düşünebilirsiniz probiyotikler, kolajen, lif takviyeleri, ve stres azaltıcı adaptojenler rejiminize de.
-
17/02/2021
-
-
17/02/2021