İyileştirilmiş bir ruh hali, iyileştirilmiş zihinsel ve fiziksel sağlık ve iyileştirilmiş uyku dahil olmak üzere egzersizin çeşitli faydaları vardır. Ancak, egzersiz yapmanın bazı dezavantajları vardır. Örneğin, çok fazla egzersiz yaparsanız, uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Ek olarak, vücudunuza egzersiz yapmaya ara vermek için egzersiz yapılmayan günler planlamalısınız.
Egzersiz ruh halini iyileştirir
Egzersiz, şimdiye ve endişelere daha az konsantre olmanızı sağlayarak ruh halini iyileştirir. Ayrıca kendinizi daha enerjik ve odaklanmış hissetmenizi sağlar. Başkalarıyla egzersiz yapıyorsanız, olumlu bir tavır sergileyen insanları seçmeli ve olumsuz şeyler hakkında konuşmaya meyilli olanlardan kaçınmalısınız.
Zihinsel sağlığı iyileştirir
Egzersiz zihinsel sağlığı çeşitli şekillerde iyileştirir. Düzenli fiziksel aktivite kemiklerinizi ve kaslarınızı geliştirir, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir ve hatta bazı hastalıkları önlemenize yardımcı olur. Egzersizin zihinsel sağlığınız için de çok çeşitli faydaları vardır, bu da önemlidir çünkü birçok insan zihinsel bozukluklar için risk altındadır. Bu makale, depresyon ve anksiyete için egzersizin rolü de dahil olmak üzere fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi araştırmaktadır.
Uykuyu iyileştirir
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, egzersizin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini inceledi. Sonuçlar, düzenli egzersiz yapan kişilerin uykuyu bir gecede 18 dakikaya kadar iyileştirdiğini gösterdi. Derin uykuyu teşvik eden egzersiz, daha iyi hafıza ve öğrenme ile bağlantılıdır, bu yüzden bu iyi bir gece uykusuna ihtiyacı olanlar için iyi bir haber.
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Egzersiz neredeyse herkes için faydalıdır. İster kilo vermek ister kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapın, keyif aldığınız bir aktivite bulmak çok önemlidir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye ve kan damarlarınızı ve atardamarlarınızı daha esnek hale getirmeye yardımcı olur. Yürümek, yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biridir.
Beyin sağlığını iyileştirir
Son araştırmalar, düzenli egzersizin beyin sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir. Çalışmaların bir meta analizine göre, egzersiz yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevi artırabilir. Bu sonuçlar, egzersizin beyin sağlığını iyileştirdiğine dair sağlam kanıtlar sağlar ve önceki bulguları doğrular.
Öğrenmeyi geliştirir
Araştırmaya göre, egzersiz yaptığımızda öğrenmenin hücresel temeli güçleniyor. Egzersiz, ruh halimizi, uyanıklığımızı ve motivasyonumuzu geliştirirken, beynin hafıza ve öğrenmeyle bağlantılı bölgesi olan hipokampusta yeni sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eder. Ayrıca performansı ve zihniyeti geliştirir.
Depresyonu azaltır
Egzersiz, depresyonla savaşmak için etkili bir araçtır. Araştırmalar, tempolu yürüyüşün bile depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca ilişkileri güçlendirir ve öz yeterliliği artırır. Ek olarak, egzersiz, depresyon duygularını şiddetlendirebilen sosyal izolasyon olasılığını azaltır.
Kaygıyı azaltır
Anksiyete çekiyorsanız, egzersiz semptomlarınıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Sadece kısa bir antrenman bile daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir ve bir spor salonuna katılmanız veya bir maraton için antrenman yapmanız gerekmez. Stresi azaltmak için kısa bir yürüyüşe çıkmayı veya gölde yüzmeyi deneyin. Ayrıca kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen biraz germe de yapabilirsiniz.