Dirsekler vücuda bitişik avuç içleri yukarı bakar pozisyonda egzersiz bandını eki elinizle tutup nefes alarak başlayın.
Nefes verip ve dirsekleri kendine doğru döndürerek kolları yanlara doğru açın. Dirseklerin geriye doğru kaymadığından emin olun. Derin bir nefes alın ve bir süre bekleyin. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi on kez tekrar edin.