Diz Ağrısı Ile Koşmak
Aşırı kullanımdan elde edilen tüm yaralanmaların kırk iki yüzdesi diz eklemini etkiler ve koşucunun dizini (yani patellofemoral ağrı sendromu veya PFP'ler), koşucular arasında en yaygın yaralanmadır.
PFP'ler her iki dizini de etkileyebilir, ancak daha yaygın olarak 1 dizde daha ağrılıdır. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ne göre PFP'ler daha genç ve enerjik insanları ve iki kat daha fazla kadını engelliyor. Muhtemelen kadınların genellikle daha geniş kalçalara sahip olması, diz kapağını daha fazla zorlama altına sokan, uyluk kemiğinin dizine daha büyük bir olta balıkçılığına yol açmasıdır. PFP'lerin semptomları, femoral oluktaki patella'nın (dizekap) düzensiz izlenmesinden kaynaklanır.
PFP'lerin yaygın semptomları nelerdir?
PFP'lerden etkilenenlerin en sık eleştirisi, diz arkasındaki ve çevresindeki hassasiyettir. Bazıları da diz kapsülünün arka tarafında ağrı yaşar. İstikrarsızlık ve çatlama da PFP'lerin belirtileri olabilir. Her durumda semptomlar farklılık gösterse de, tepelerde ve eşit olmayan yüzeylerde çalışan PFPS semptomlarını sık sık ağırlaştırır.
PFP'lerin potansiyel nedenleri nelerdir?
Diz ağrınızın bir nedenini belirlemek çok zor olabilir. Ağrınızı kaldırmak için harika bir yaklaşım, dizinizin bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmesidir. Ön diz ağrısı biyomekanik bir sorun olabilir. Ağrınıza neden olabilecek biyomekanik problemler şunları içerir: Kalçanızın aşırı iç rotasyonu, diz kapağınız kendi oluğunda çok yüksek veya çok düşük oturabilir, diz ekleminde, şok emilimini azaltan, daha az tedarik eden ayak kemerleri daha düşük kıkırdak olabilir. Yastık ve düz ayaklar veya ortaya çıkan veya içeri giren dizler, patella yanlara doğru çekebilir.
PFP'lere katkıda bulunan kaslı zorluklar da olabilir. Sıkı hamstrings ve baldır kasları, özellikle diz üzerine aşırı basınçlar yerleştirebilir. Zayıf kuadriseps kasları, patella'nın hizalamayı izlemesine ve ağrılı sürtünme ve sürtünme yaratmasına neden olabilir.
PFP'lere yardımcı olmak için ne yapabilirim?
Mükemmel bir fizyoterapist kapsamlı bir değerlendirme yapabilir ve diz ağrınıza hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğini belirleyebilir. Ayrıca, koşu bandında koşarken koşu bandında koşarken, koşu tekniğiniz ve yürüyüşünüzde ağrınızın suçlusu olabilecek herhangi bir sorun olup olmadığını tespit etmek için değerlendireceklerdir. Tedavi muhtemelen mevcut kas dengesizliklerini ayarlamaya ve zayıf kaslarda gücü arttırmaya konsantre olmak için egzersizlerden oluşacaktır. Ayrıca hamstrings, buzağılar ve kalça fleksörleri için bir esneklik programı ve gerektiğinde ayak yerleşiminizi düzeltmek için ortezik için uygun ayakkabılar ve sevk talimatları gerçekleştireceksiniz. Kural, ayaklarınızın harika bir şekle sahipse, dizleriniz takip edecektir.
PFP'leri durdurmak için bazı akıllı stratejiler, çim veya parkur gibi daha yumuşak yüzeylerde koşmayı denemektir. Ayrıca, çok fazla şey yapma. Haftalık kilometrenizi her hafta yüzde ondan fazla artırmak çok fazla. Ve son olarak, tepelerde koşmak kalbiniz için iyi olabilir, ancak dizlerinizde sert olabilir; Yavaş yavaş bir dağ rutini tanıttığınızdan emin olun! En iyi tavsiye için, dizlerinizdeki gelecekteki ağrıyı önlemek için koşu yürüyüşünüzü ve tedarik güçlendirme egzersizlerinizi analiz edecek mükemmel bir fizyoterapistle iletişime geçin.