Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu
Uzatılmış Elden Başparmağa Duruşu ; sağlam topraklamayı sürdürmek sabit kalmanıza yardımcı olur.
Genişletilmiş El-Büyük-Ayak Pozu için Adım Adım Talimatlar:
Aşama 1 Tadasana’dan sol dizinizi karnınıza doğru getirin.
Adım 2 Sol kolunuzu uyluğun içine uzatın, ön bileğinizin üzerinden çaprazlayın ve sol ayağınızın dışını tutun. Hamstringleriniz sıkı ise, sol tabanın etrafına bir kayış tutun.
Aşama 3 Ayakta duran bacağın ön uyluk kaslarını sıkılaştırın ve dış uyluğu içe doğru bastırın.
Aşama 4 Nefes alın ve sol bacağı öne doğru uzatın. Dizinizi olabildiğince düzeltin. Sabitseniz, bacağınızı yana doğru sallayın. Sürekli nefes alın; nefes almak konsantrasyon gerektirir, ancak dengelemenize yardımcı olur.
Aşama 5 30 saniye bekleyin, ardından bir nefesle bacağınızı merkeze doğru sallayın ve bir nefes vererek ayağı yere indirin. Aynı süre boyunca diğer tarafta tekrarlayın.
Başlangıçlar İçin İpucu :
Bu pozu, bir sandalyenin sırtının üst kenarına kaldırdığınız ayağınızı koyarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Sandalyeyi duvardan bir veya iki cm uzağa yerleştirin ve yükseltilmiş topuğunuzu duvara sıkıca bastırın.
Faydaları:
Bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir .
Bacakların arkasını esnetir.
Denge duygusunu geliştirir.