Dairesel solunum, şarkıcılar ve rüzgar çalgıcıları tarafından sürekli ve kesintisiz bir ton oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir. Burun içinden nefes almayı gerektiren teknik, uzun süre sesi korumanıza izin verir.
Dairesel nefes meditasyon sırasında hem zihinsel hem de fiziksel faydalar için de uygulanabilir.
Bu nefes tekniği ve nasıl ustalaşılacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Bir enstrüman çalmak için dairesel solunum
Dairesel solunum, akciğerlerden ve yanaklardan nefes almak arasında ileri geri geçişi gerektirir.
Teknik dört ayrı aşamadan oluşur:
- Havanız bitmeye başladığında yanaklarınız şişirilir.
- Yanaklarınızdaki hava, burnunuzdan nefes alırken sesi korumak için yanak kaslarını kullanarak aletinizden dışarıya doğru itilir.
- Yanaklarınızdaki hava azaldıkça ve burnunuzdan ciğerlere yeterli hava solunduğunda, ağzınızın çatısı kapanır ve ciğerlerden tekrar hava kullanılır.
- Yanakların normal bir oynama pozisyonuna geri dönüyor.
Bir enstrüman tekniğine hakim olmak
Dairesel nefes alıp vermek için, günlük olarak aşağıdaki egzersizleri uygulayın:
- Yanaklarınız genişletilmiş halde nefes almak için bir his almak için normalde nefes alırken yanaklarınızı şişirin.
- Yanaklarınızı tekrar şişirin ve bu sefer dudaklarda küçük bir delik açın. Bu, normalde burnunuzdan dışarı doğru nefes verirken dudaktan içeri hava girmesini sağlar. Hava akımını 5 saniye tutmaya çalışın.
- Bir bardak su içinde bir pipet kullanarak ikinci adımı tekrarlayın. Suda kabarcıklar oluşturmak için yeterince havayı zorlamalısınız. Bu adım neredeyse doğal hissetmeye başlayana kadar uygulanmalıdır.
- Hava yanaklarınızdan zorlanırken hızlı ve derin bir şekilde burun içinden nefes alınız. Yanaklarınız hala hafifçe şişerken, ağzınızı boşaltmaya başlayın, ciğerlerinizi boşaltın. Hava akımını ve kabarcıkları mümkün olduğu kadar tutarlı ve sabit tutmaya çalışın. Rahat hissedene kadar bu adımı birçok kez tekrarlayın.
- Ciğerlerinizi boşaltmadan dördüncü adımı tekrarlayın. Akciğerler tekrar sönmeye başladığında, yanaklarınızı şişirin ve burnunuzdan hızlı ve derin bir şekilde nefes alın. Küçük miktarda hava solunduğunda, ciğerlerden gelen havayı kullanmak için geri dönün. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Dairesel solunum için kullanılan teknik budur.
- Cihazınızın sadece ağızlığını ağzınıza yerleştirin. Normal dudaklarınızdan yanaklarınız şişirilmiş olarak dudaklarınızdan dudaklarınıza doğru ileri geri geçiş yaparak düzgün bir şekilde hareket edin. Ağzınızın köşelerinin üst dudak bölgesini destekleyecek kadar sağlam olduğunu fark etmelisiniz.
- Dört ve beşinci adımlar, yalnızca cihazınızın ağızlığı kullanılarak tekrarlanmalıdır.
Yanaklardaki havanın ürettiği sesten, ciğerlerin ürettiği havanın sesini değiştirirken, seste bir çarpma olduğunu fark ederseniz, endişelenmeyin. Bu doğaldır ve bu alıştırmaları yaparken, bu yumru yumuşaklaşmaya başlar.
Şarkı için dairesel nefes
Smithsonian'a göre, Tuva yakınlarındaki şarkıcılar, Moğolistan yakınlarındaki Rus cumhuriyetleri, aynı anda birden fazla nota üretmek için dairesel nefes kullanıyorlar.
Daha yaygın olarak Tuvan boğaz şarkısı olarak bilinen gelenek, aynı zamanda boğazlarını, ağızlarını ve dudaklarını kontrol ederken göğsüne bir ses yansıtmak için eski teknikleri kullanır. Şarkıcılar genç yaşlardan itibaren boğaz kaslarını kontrol etme konusunda eğitilirler.
Miraslarında boğaz şarkı söyleyen diğer kültürler şunlardır:
- Güney Afrika'daki Xhosa halkı
- Kuzey Rusya'nın Çukçi halkı
- Kuzey Japonya'daki Ainu halkı
- Kuzey Amerika'nın Inuit insanları
Şarkı söyleme tekniğine hakim olmak
Şarkıcılar için uygun nefes alma düzenleri önemlidir. Uzun bir not sırasında nefesini kaybetmek kolay olabilir. Bir şarkıcıysanız, ciğerlerinizi daha uzun notlar tutacak şekilde eğitmek için dairesel nefes almayı düşünün.
Şarkı söylemeye yönelik dairesel nefes alıştırması uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:
Duruş
İyi duruş sesinizin sonucu için önemlidir. Bu hem iyi nefes almayı hem de iyi şarkı söylemenizi sağlar. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Kilonuz dengeli bir şekilde hissetmeli.
Solunum becerileri
Duruşunuz düz ve rahat olduktan sonra, şarkı söylerken nefesinizi kontrol edin. Bunu uygulamak sesinizi desteklemeye ve istikrarlı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Şarkı söylerken ciğerlerinizi eğitmek için nefes egzersizleri şunları içerir:
- çok miktarda hava solumak
- cümleler arasında ve bir şarkının satırlarında küçük nefes alma
- nefesinizin ekshalasyonunu kontrol edin – nefesinizin sakin bir şekilde çıkmasına izin verin
Meditasyon için dairesel solunum
Pek çok müzisyen dairesel nefes almadan fayda sağlasa da, teknik meditasyon amacıyla da kullanılıyor.
Carthage College'da din profesörü olan Dr. James Lochtefeld'e göre Budist rahipler yüzyıllardır derin meditasyon sırasında gelişmiş solunum teknikleri (Anapanasati Sutta) kullanıyor.
Meditasyon için dairesel nefes alma, karnınızdan burun deliklerinizden derin ve yavaş bir şekilde nefes alma işlemidir. Nefes, nefes ile aynı uzunlukta olmalıdır. Nefes alıp verme arasında bir duraklama olmamalıdır.
Meditasyon uygulayıcılarına göre, meditasyon için dairesel nefes alma, vücudunuzda depolanan negatif enerjiyi veya gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Tekniğin, kana yeni bir oksijen kaynağı getirerek ve bakteri ve virüslerin vücuda girmesini zorlaştırarak uzun vadeli sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olduğu ileri sürülmüştür.
Göre
- depresyon
- kaygı
- bilişsel işlev
- fiziksel performans
Dairesel solunumun faydaları
Dairesel solunum tekniği ile ilgili birçok fayda vardır, örneğin:
- Birçok rüzgar enstrümanı uzmanı için, teknik, nefesiniz bitmiş gibi hissetmeden uzun notlar almak için iyidir.
- Şarkıcılar dairesel nefes alma işleminden faydalanabilirler çünkü bir kerede birden fazla nota üretebilirler – hem limitlerini hem de üretilen ses sayısını arttırırlar.
- Meditasyon yapan insanlar için, dairesel nefes alma sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
Götürmek
Dairesel nefes alma, vücudunuzdaki ve vücudunuzdaki oksijenin kesintisiz bir şekilde akmasını sağlayan bir tekniktir.
Şarkıcılar ve rüzgar enstrümantalları, sürekli ve kesintisiz tonları uzun süre korumak için bu tekniği kullanıyorlar. Uygulama aynı zamanda meditasyonda da kullanılır.