Haberentel.com
- Kilo veren birçok insan, yaygın diyet hatalarına düşer. Sağlık uzmanları kilo vermenin nasıl çalıştığını açıklıyor. Göbek yağını kaybetmek, aşırı kilolu kişilerin en yaygın hedeflerinden biridir çünkü karın bölgesi genellikle en fazla yağın oluştuğu yerdir. 18 ila 79 yaş arasındaki insanların neredeyse yüzde 50'si aşırı kilolu ve bunların dörtte biri obez olarak kabul ediliyor. Çok fazla kilolu olmak, özellikle kardiyovasküler sistemde birçok hastalığı teşvik eder. Fazla kilo her zaman fazla kilolu değildir. Sözde Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut ağırlığının vücut büyüklüğü ile nasıl ilişkili olduğunu gösterir. Bununla birlikte, daha çok yağın vücutta nasıl dağıldığıyla ilgili olduğu için bu çok az şey söylüyor.
İç göbek yağı
Kalça, basen ve uyluklardaki yağ, metabolik bozukluklar ve damar hastalıkları riskini artırır. Karın içi yağlarda durum farklıdır: Bu hem kardiyovasküler problemlerin hem de diyabetin önemli bir nedenidir .
Birçok insan fazladan kilo vermek ister. Ancak kilo verirken beklentilerimiz ve hedeflerimiz sonucu tam olarak nasıl etkiler?
Göbek yağı, yağ asitlerinin yanı sıra iltihabı teşvik eden haberci maddeleri serbest bırakır. Çok fazla göbek yağı, kan basıncını ve yağını artırır ve kan şekerini yükseltir.
elma türü
Elma türü olarak "elma şeklinde" gövdesi olan insanları kastediyoruz. Onlarla birlikte karın derisi, sırt ve yanlar ile mide, bağırsaklar veya karaciğer gibi iç organlarda yağ birikir.
"Elmalar", iç organlarındaki yağla - iç karın yağıyla - problemlidir. Bunu kolayca gözden kaçırırız: Büyük ama sıkı bir mideye sahip olanlar, parlatıcı yağları olmadığı için yanlışlıkla onları kaslarla karıştırırlar. Bel çevresi, karın bölgesindeki yağlanmanın en önemli göstergesidir. Genellikle erkekler bundan muzdariptir - kadınlarda yaşlılar sıklıkla etkilenir. Karın bölgesindeki yağlar metabolizmada aktif olarak yer alır ve çoğu zaman olumsuz etkileri olur.
armut türü
"Armut" ile yağ, kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda toplanır. Metabolik bozukluklardan “elmalardan” daha az muzdariptirler, ancak aynı sıklıkla diz eklemi hastalıklarından muzdariptirler. Aşırı kilolu kadınlar özellikle etkilenir (yüzde 85).
Göbek yağı nasıl oluşur?
Göbek yağını kaybetmek istiyorsan önce nasıl oluştuğunu bilmelisin. Mitler onun etrafında döner. Yiyeceklerde çok fazla şeker ve çok fazla yağın vücutta yağ birikimini teşvik ettiği doğrudur, ancak bu, neden bazı insanların göbek yağını geliştirirken diğerlerinin az yağ geliştirdiği hakkında hiçbir şey söylemez.
Sedanter yaşam tarzı
Bilgisayarlı tomografilerle yapılan güncel çalışmaların onayladığı gibi, iç karın yağı kesinlikle egzersiz eksikliğinden kaynaklanır . Düzenli egzersiz yapmadan sadece iki hafta sonra, karın içindeki yağ önemli ölçüde artar. Tersine, düzenli egzersiz onu hızla azaltacaktır.
Vücut, fiziksel çalışma ve egzersiz için mevcut enerjiyi korumak için iç karın yağını üretir.
Stresin yemek yiyerek telafi edilmesi ve dolayısıyla obeziteye yol açması nadir değildir.
stres
Kronik stres kortizol seviyelerini artırır. Sentetik olarak kortizon olarak bilinen adrenal bezden gelen bu hormon aşırı obeziteye yol açar. Mide yağlanır, ancak kollar ve bacaklar ince kalır. İç karın yağının hücreleri kortizolü yüksek derecede bağlar.
Stresten mustarip olanlar genellikle kendilerini çok fazla şeker ve yağ içeren yiyeceklerle doldururlar, çünkü endorfinler - mutluluk hormonları salgılanır.
Göbek yağı nasıl azaltılabilir?
Göbek yağını azaltmak isteyen ve sürekli olarak en son diyet modalarına boyun eğen herkes genellikle başarısız olur ve fazla kilolu olmak hüsranla birlikte gelir. Ancak, hemen yardımcı olacak basit kurallar vardır.
1- Düzenli bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Onsuz yapanlar, açlık sancıları ve tatlı ve yağlı yiyecekler için açgözlülükle boğuşuyor. Kahvaltının lif, mineraller, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içermesi iyidir. Özellikle tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar için şu geçerlidir: Vücudun enerji sağlaması için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ama bu enerjiyi de tüketmek zorundayız yoksa yağ olarak birikir.
2) Sık ve bol soğuk su için. Vücut suyu sıcaklığına getirmek için kalori kullanır. Ayrıca su mideyi doldurur. Bu nedenle açlık sancılarını önlemek için arada su için. Dahası, susuzluk ve açlık yakından ilişkilidir ve gerçekten susadığımızda genellikle bir şeyler atıştırırız. Yemekten önce mutlaka su içmelisiniz.Bu, mideniz zaten dolu olduğu için iştahınızı azaltacaktır.
3) Düşük kalorili beslenin. Et yerseniz, domuz eti yerine tavuğu tercih edin; tavuk yerseniz, yüksek yağlı uyluk yerine göğüs alın. Ya da daha az yağlı olan hindiyi seçin.
Hazır ürünlerden kaçının ve kendi çorbalarınızı, soslarınızı ve dip soslarınızı yapın.Örneğin, ketçap genellikle neredeyse yüzde 50 şeker içerir. Domates salçasını soya sosuyla karıştırıp yerine otlar eklerseniz, geriye sadece bir kısmı kalır. Cips yerine kanepede elma cipsi veya alabaş şeritleri yiyebilirsiniz ve kemirmek için çubuk kraker patates cipsinden çok daha az etkilidir.
MacDonalds, Burgerking vb. NoGo'dur: Hamburger & Co, yağ ve şeker bakımından son derece yüksektir ve yüksek kalori alımına ek olarak, isteklere de yol açar. Böylece kolayca üç ila dört kat daha fazla kalori alırlar.
“Akdeniz”i yiyin: bol meyve ve sebze, zeytinyağı ve balık, az kırmızı et ve basit karbonhidratlar.
Protein açısından zengin yiyecekler sizi uzun süre tok tutarken, yüksek yağlı yiyecekler açlık hissini yalnızca kısa bir süreliğine yatıştırır.
4) Acıktığınızda yiyin. Bu o kadar kolay değil. Enerji içecekleri, tatlılar veya fast food ile o kadar aşırı doymuş durumdayız ki, aç ile tok arasındaki farkı zar zor ayırt edebiliyoruz.
Sıkıldığımız için, yiyecek bir şeyler olduğu için ya da öğle yemeği molası verdiğimiz için yiyoruz. Sadece acıktığınızda yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
6) Şekerli alkolsüz içeceklerden kaçının. Cola, Fanta, Sprite veya Red Bull, son derece yüksek miktarda şeker ve ayrıca süpermarketten alınan “buzlu çay” içerir, şekerli nektar hala çok içerir. Susuzluğa karşı su içmek en iyisidir. Meyve suyu ve sudan spritzerleri karıştırın, kendi buzlu çayınızı yapın.
7) Yavaş yiyin. İyi çiğnerseniz ve yemek yemeye zaman ayırırsanız, daha az yersiniz. Vücudun bilgiyi "yeterince almak" için 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Midenize önceden bir veya üç tabak koymuş olmanız fark etmez. Ayrıca bakınız: " Fletching ".
9) Harekete geçin. Yürüyerek gidin veya bisiklete binin. Otoparkta asansör yerine merdivenleri kullanın.
10) Ayrıca her gün 30 dakika bisiklet, koşu veya ağırlık çalışması yapabilir ve karın kası egzersizlerini günlük hayatınıza entegre edebilirsiniz. İyi bir egzersiz, alt karnınızı yere bastırmayı veya sırt üstü uzanmayı ve üst vücudunuzu mümkün olduğunca tekrar tekrar düzleştirmeyi içeren şınavlardır.
Neyse ki, göbek yağı egzersize çok iyi tepki verir, bu nedenle ağırlık çalışması karın yağını azaltmada özellikle etkilidir.
Egzersiz, göbek yağını kaybetmenin en iyi yoludur.
11) Egzersiz yapmak için günlük yaşamı kullanın. Telefonda okurken veya konuşurken kanepede uzanmak yerine aşağı yukarı yürüyün.
12) Evin etrafında biraz fiziksel çalışma yapın: pencereleri temizlemek, zemini ovmak, mobilyaları bodruma taşımak, hatta bulaşık yıkamak bile kalori harcar.
13) Kalori tüketen günlük aktiviteleri kolayca uzatabilir veya çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, üniversiteye bisikletle gidiyorsanız, dolambaçlı bir yoldan gidin. Ya da olabildiğince hızlı gidersin. Veya birkaç vites yükseltebilirsiniz.
14) Tatlılara dikkat edin. Haribo, Snickers veya Tofifee'yi seviyorsanız, ikramları azaltın veya bir süre onlarsız yapın. Ancak, çok dogmatik olmamalısınız, çünkü bu, yeme isteğine yol açar. Tatlıları bir ritüelle ilişkilendirirseniz daha iyi olur: örneğin akşam sekizde Mehmed'in köşkünde renkli bir çanta.
15) Boş zamanınızı hem yağ yakmak hem de eğlenmek için planlayın: çift katlı otobüsle gezmek yerine açık havada trekking; bir pub yerine tarihi şehir yürüyüşü. Ya da ikisini birlikte yapın. Bu arada: büyük müzelerde dolaşmak bile kalori harcar.
16) Zihinsel Eğitim. Bir şeyi ne kadar kesin olarak hayal edersek, onu başarmak için o kadar bilinçsizce çalışırız. Bu nedenle, vücudunuzu olmasını istediğiniz gibi hayal edin. Bu şekilde hedefinizi odakta tutarsınız ve bunu başarmanın bireysel yöntemleri yakında doğal hale gelecektir.
Bu nedenle, faydalı alışkanlıklar edin ve zararlı olanlardan vazgeç. Bu biraz zaman alsa da çok etkilidir. Örneğin, akşamları televizyon seyrederken ve bir paket cips yerken bir litre kola içme alışkanlığı edindiyseniz, kola sıfır ve çubuk kraker veya spritzer ve elma cipsine geçin.
17) Yeterince uyuyun çünkü uyku yağ metabolizmasının çalışması için önemlidir.
18) Stres tetikleyicilerinden kaçının çünkü stresi genellikle yemek yiyerek telafi etmeye çalışırız.
19) Acıktığınızda market alışverişi yapmayın, bir liste yapın ve sistemli bir şekilde çalışın. Bu, örneğin şunları içerebilir: biber, soğan, havuç, yabani pirinç, çeşitli lahana türleri, patates, hindi göğsü, morina veya saithe gibi az yağlı balıklar, elma spritzer ve aromalı su.
Ayrıca, şu anda ucuz olanı değil, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı satın alın.
20) Arada midede sandviç veya kebap yememize neden olan açlıktan kaçının. Evde bir muz dolması gibi meyve yiyin veya yol boyunca yanınıza elma dilimleri, salatalık veya üzüm gibi küçük atıştırmalıklar alın.
21) Daha az sıklıkta alışveriş yaparsanız, süpermarkette spontane alışverişlerden daha iyi korunursunuz.
22) Düzenli saatlerde yiyin ve dikkatsizce kendinize kalori tıkıştırdığınızı hemen fark edeceksiniz.
23) Toplamayın. Eski bir kural. Ne kadar çok yersek, o kadar çok kalori tüketiriz. Bu yüzden tabağınızı iki üç kez doldurmaktan kaçınıyorsunuz.
24) Restoranda yüksek şekerli tatlılardan vazgeçip, düşük kalorili balık veya kümes hayvanı yemeklerini domuz ve kuzu eti yerine tercih ediyorsunuz.
25) Şişmanlatıcı Gıdaları Evde Saklamayın. Cips ve çikolataları kilit altında tutun.
Ve son olarak: dişlerinizi daha sık fırçalayın çünkü bu iştahınızı bastırır.