Yaşamın gidişatı bazen sıkıcı bir hal alabilir ve alışkanlık haline gelmiş şeylerden sıkılmış olabilirsiniz. Hayatınızda belki de bir kaç değişiklik yapma zamanı gelmiştir.
1. Fark Edin
Günlük tutun: Bir günlük tutarak kendinizi kötü hissettiren şeylerin listesini çıkarabilirsiniz.
Listedeki her öğe için aşağıdakileri uygulayın:
a. Durumu tarif edin.
b. Ne hissettiğinizi not edin. Sinirleriniz mi gerildi, yoksa gelecek hakkında kaygılarınız mı var?
c. Kendinize şu soruyu sorun: “Kendimi bu kadar kötü hissederken aklımdan neler geçiyordu?”
2. Meydan Okuyun
Kendi terapistiniz olun: Eski bir senaryoyla karşılaştığınız her seferde bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Örneğin, “Hayatım boyunca kimse beni sevmeyecek” gibi bir düşünceye sahipseniz, kendinize “bunun kanıtı ne?” veya “neden sevmesin ki?” diye sorabilirsiniz.
3. Kurgulayın
Kendi senaryonuzu düzeltmek biraz zaman alabilir. Bu sırada aşağıdaki hilelerden faydalanabilirsiniz.
a. Özellikle iletişim konusunda sıkıntılar yaşıyorsanız, uzun ve derin nefeslerin faydası olacaktır.
b. Aynı sizin gibi kendini tekrarlayan üşünce yapısına sahip bir ikiziniz olduğunu düşünün. Böyle bir durumda o ne hissderdi? Nasıl tepki verirdi ya da tepki verir miydi?
c. Hep aynı sonuçlara ulaşmanızı sağlayan bir hareketinizi düşünün ve bir B planı oluşturun. Bir sorun ortaya çıktığında alternatif vir düşünce veya hareket şekli geliştirin. Zor olsa da, işe yaradığını göreceksiniz.
4. Değiştirin
Senaryoyu baştan yaratın
Birkaç hafta sonunda günlüğünüze dönüp bakın ve kendinizi tekrarlamanıza sebep olan olayları belirleyin. Bunların olumsuz yönlerini nasıl pozitif bir hale getirebileceğinizi düşünün. Tekrar aynı durumu yaşadığınızda bu düşünceyi aklınıza getirin.