Onları nasıl öldürürseniz yapın, ayrılıklar zordur. İşler göreceli olarak iyi terimlerle bitiyor olsa bile bu durum geçerlidir.
Ayrılmanın en zor kısımlarından biri basitçe nasıl yapılacağını bulmaktır. Sebeplerinizi açıklamalı mı yoksa ayrıntılarını onlara mı vermelisiniz? Ya birlikte yaşamanın ek karmaşıklığı varsa?
Farklı senaryolarda süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek ipuçları için okumaya devam edin.
Eğer aranızda hala aşk varsa
Bazen, hala sevdiğin birinden ayrılmak zorunda kalabilirsin. Bu inanılmaz derecede zor olabilir, ancak katılan herkes için biraz daha kolay hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Her iki tarafta da güçlü duygular için hazırlanın
Bir ayrılık sırasında diğer kişinin acısını en aza indirmeye odaklanarak, özellikle de onları hala seviyorsanız, kolayca anlaşılabilir.
Nasıl düşünüleceği kadar önemlidir. Eğer olacak sonra hissetmek. Bittiğinde bir rahatlama unsuru olabilir, ama aynı zamanda üzüntü veya keder de hissedebilirsiniz. Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize, önümüzdeki günlerde ekstra desteğe ihtiyaç duyabileceğiniz bir destek verin.
Yer açmak için bir planın var
Ayrılmadan sonra bile, hala sevdiğin birine yakın durmak doğal görünebilir. Ancak, en azından geçici olarak bir mesafe oluşturmak genellikle en iyisidir. Bu, hem ilişkinin sona ermesine hem de zor duygular içinde çalışmanıza ve iyileşme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir.
Katherine Parker, LMFTA, temassız bir zaman dilimi ayarlamayı önerir. “1 ila 3 ay öneririm” diyor. “Bu, her insana kendi duygularını sıralama, kendilerine odaklanma ve diğerinin ayrılma hakkındaki duygularına cevap verme döngüsünde yakalanmamaları için zaman veriyor.”
Çocuklarla ilgiliyseniz, ara sıra iletişim kurmanız gerekebilir, ancak yalnızca çocuklarla ilgili konulara bağlı kalın.
Net sınırları belirle
Ayrıldıktan sonra sınırları ayarlayın ve ikisini de anladığınızdan emin olun.
Sınırlar sizin durumunuza bağlı olacaktır, ancak aşağıdakileri kabul etmek gibi şeyler içerebilir:
- birbirini arama
- büyük karşılıklı arkadaş gruplarında takılmak, ancak birebir
- birbirlerinin sosyal medya yayınlarına yorum yapmayın
Zararsız görünse bile, bu sınırları aşma eğiliminden kaçının. İleri geri gitmek sadece süreci uzatacak ve daha acı verici hale getirecektir.
Birlikte yaşarsan
Canlı bir partnerden ayrılmak, kendine özgü zorluklar getirir.
Hareketli bir plan hazırlayın
Ayrılmak istediğinizi öğrendikten sonra, iş ortağına bir alan vermek için hemen sonra nereye gideceğinize karar vermek için biraz zaman ayırın.
En azından bir kaç gece için arkadaşlarınızla ve ailenizle görüşmeyi ya da bir otel odası rezervasyonu yapmayı düşünün.
Kim kalıyor?
Bu zor olabilir. İdeal olarak, ikiniz de yeni başlayabileceğiniz yeni alanlara geçersiniz, ancak bu her zaman mümkün değildir.
Siz ve eşiniz birlikte ev veya daireniz için bir kiralama sözleşmesi imzaladıysanız, bir sonraki adımları öğrenmek için kiralama acentenizle konuşmanız gerekir. Birinizin kirayı devralması gerekebilir.
Aksi halde, özel koşullar değişebilmesine rağmen adı kiralamada bulunmayan kişi genellikle taşınan kişi olacaktır.
Yapabiliyorsanız, diğer insan için bu stresin bir kısmını ortadan kaldırmak için seçeneklerin önceden ne olduğunu bulmaya çalışın.
Hareketli bir program oluşturun
Bir dağılmadan sonra ortak bir konuttan ayrılmak, çok fazla stres ve yüklü duygular içerebilir. Eşyalarını toparlamak için belirli zamanlar düzenlemek onu biraz daha kolaylaştırabilir. Farklı iş programlarınız varsa, biriniz işteyken biriniz gelebilir.
Zamanın ayarlanması biraz çaba gerektirebilir, ancak makul olmadığını veya zor olduğunu düşünüyorsanız bile sakin olmaya çalışın. Ayrılmayı kabul etmiyorlarsa, tarafsız ancak destekleyici bir varlık sağlayabilecek güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi getirin.
Paylaşılan evcil hayvanları tartışın
Eğer ilişkiniz sırasında bir evcil hayvanınız varsa, onu kimin koruduğu konusunda hemfikir olabilirsiniz. Biraz aşırı gelebilir, ancak olası bir çözüm evcil hayvanın velayetini paylaşmaktır.
Tabii ki, bunun olasılığı hayvana bağlıdır. Teraryumdaki bir köpek veya sürüngen, aynı kasabadaki iki ev arasında kolayca seyahat edebilir. Bununla birlikte, kediler farklı bir hikayedir. Bölgesel olma eğilimindedirler ve yeni çevreye uyum sağlamakta zorlanırlar.
Katılan bir kedi varsa, şunu sorun:
- Kedi en rahat nerede olacak?
- Kedi bizden birini mi tercih ediyor?
- Gerçekten kediyi istiyor muyum, yoksa sadece kedinin olmasını istemiyorum?
Bu soruları dürüstçe cevaplamak, kedinin kiminle yaşayacağına karar vermenize yardımcı olabilir. İlişkiyi arkadaş olarak veya iyi şartlarla sonlandırırsan, gelecekte her zaman kedi oturmayı veya ziyaret etmeyi önerebilirsin.
Duyguları bunun dışında bırakmaya çalış
Zor bir ayrılık sırasında, taşıma, eşyaların ayrılması ve diğer her şeyin lojistiği konusunu ele alırken, duyguları bir kenara koymakta zorlanabilirsiniz.
Ancak sakin olmanız ikiniz için de daha iyi sonuçlar doğurabilir. Durum tuhaf olabilir, ancak bunu nazik ve profesyonel bir tavırla ele almaya çalışın.
Çocuklar dahil olduğunda
Evde ikinizden birinin veya çocuğunuzun çocuğu varsa, olanlar hakkında dürüst, yaşa uygun bilgiler vermek önemlidir. Çok spesifik olmanıza gerek yok, yalan söylememeye çalışın.
Onlara yaşam koşullarının nasıl değişeceğini anlatmaya hazır olun. Siz ve eşiniz, ebeveyn olmayanların daha fazla temas kurup kurmayacağına önceden karar vermelisiniz.
Her iki partner de çocuk bakımı sağlamaya yardımcı olursa, ebeveynin kim olduğuna bakılmaksızın, ne olduğunu anlayacak kadar büyük çocuklarla konuşmanız ikinize de yardımcı olabilir. Çocuklar, bakıcılarıyla yakın bağlar kurarlar; bu nedenle, herhangi biri açıklama yapılmadan aniden resimden çekilirse çok üzülebilirler.
Her şeyden önce, çocukların önünde ayrılık konuşması yapmayın. Evden çıkamıyorlarsa, uyuyana kadar bekleyin, sonra sessizce ayrı bir odada konuşun.
Uzun mesafeli bir ilişki içindeyseniz
Uzun mesafeli bir partnerden ayrılmak, konuşmaya başladığınızda başkalarından ayrılmaktan çok farklı değildir. Ancak, bu konuşmayı yapmadan önce birkaç ayrıntı daha düşünmek isteyebilirsiniz.
Akıllıca yöntemi seçin
Genellikle yüz yüze konuşma, birinden ayrılmanın en saygılı yoludur. Eşiniz çok sayıda şehir, eyalet veya ülkeyi yaşıyorsa ve şahsen konuşmak ciddi zaman veya para gerektiriyorsa, bunun gerçekleşmesi mümkün olmayabilir.
E-posta veya metinlerden kaçınmalısınız, ancak telefon veya video sohbeti, uzun mesafeli bir ilişkiyi sonlandırmak için iyi seçenekler olabilir.
Çok beklemeyin
Ayrılmayı bekleyip beklemeyeceğiniz durumunuza bağlı olabilir. Zaten bir ziyaret ayarladıysanız, beklemeye ve şahsen ayrı bir görüşme yapmaya karar verebilirsiniz.
Bunun diğer kişiye karşı adil olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, onları görecekseniz, konuştuktan sonra aynı gün ayrılmayı planlayabilirsiniz. Ama eğer seni görmeye gelirlerse, muhtemelen eve dönüş yolu olmadan kendi başlarına olacaklar.
İlişkinize bağlı olarak, diğer kişinin kendi durumunu değiştirmeyi planladığını (örneğin, bir işten ayrılıp size yaklaştığınızı) biliyorsanız, ayrılmayı beklemekten kaçının.
Biraz uyarı ver
Ayrılma görüşmesine diğer kişiyi hazırlamakta yardımcı olabilir. Bu, “Hey, hakkında konuşmak istediğim ciddi bir şeyim var” demek, mesaj yazmak kadar basit olabilir. Bir süre konuşabileceğin güzel bir zaman var mı?
En azından, ikinizin de ciddi bir sohbete dikkatinizi verebileceği bir zaman seçin. Başka bir deyişle, bir randevuya giderken hızlı arama yapmaktan kaçının.
Arkadaş kalmak istiyorsan
Ayrıldıktan sonra bir arkadaşınızla arkadaş kalmak istemeniz normaldir. Belki de iyi arkadaşlar olarak başladınız ve paylaştığınız her şeyi kaybetmek istemezsiniz, çünkü romantik taraf işe yaramadı.
131 katılımcıyı kapsayan bir 2011 araştırması, ayrılmadan önce daha fazla ilişki doyumu yaşayan insanların ayrılmadan sonra arkadaş olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
Yazarlar şansınızı artıracak birkaç başka faktör daha belirledi:
- romantik bir ilişki kurmadan önce arkadaş oldun
- ikiniz ayrılmak istediniz
- karşılıklı arkadaşların arkadaşlığı destekliyor
- ikiniz de bir arkadaşlığı sürdürmek için çalışmak istiyorsunuz
Bu son kısım önemlidir: Diğer kişi arkadaş kalmak istemiyorsa, buna saygı duymak ve onlara yer vermek önemlidir. Sınırlarına saygı duymak, yalnızca bir gün arkadaş olabilme şansını artıracak.
Poli bir ilişki içindeyseniz
Polyamorous ayrılıklar bazı ek zorluklar doğurur, çünkü birkaç kişiyi etkilerler. Aynı tavsiyelerin çoğu geçerli olsa da, göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey daha var.
Bir ortaktan ayrılmak
Eğer diğer ortaklarınız arkadaşlarınızla ya da eski eşinizle yakından ilgileniyorlarsa, ayrılma etkilere ulaşabilirdi.
Ayrılığı yalnızca kendi başınıza işlemeniz değil, aynı zamanda olanları ve her bir ortakla ilgili duyguları da potansiyel olarak sıralamanız gerekir.
Durum ne olursa olsun, açık iletişim anahtardır.
Diğer partnerinizle konuşurken kaçınmaya çalışın:
- sadece ayrılık hakkında konuşmak
- eski eşiniz hakkında olumsuz şeyler söylemek
- diğer ortaklara eski eşinizle zaman geçirmemeleri gerektiğini söyleyerek
- Eski eşinizle dostane ya da arkadaşlarınızla gereksiz detayların paylaşılması
Üçlü veya bağlı bir gruptan ayrılmak
Sadece bir partnerden ayrılmak yerine, bütün bir poli ilişkiden ayrılmanın üstesinden gelme nedenlerinize bağlı olabilir.
Polyamory sizin için uygun değilse, fakat hala ortaklarınıza yakın hissediyorsanız, bir arkadaşlık kurabilirsiniz. Ancak, ilişki sahtekârlık, manipülasyon, istismar veya etik davranıştan daha azını içeriyorsa, katılan herkesle temiz bir mola vermek muhtemelen en iyisidir.
Sorunlu veya zararlı davranışlarda bulunmayan ortakları görmeye devam etmenin bir nedeni yoktur, ancak grup dinamiği devam ederse, yalnızca bir ortakla arkadaşça kalmak zor olabilir.
Süreç boyunca ekstra destek için, yerel poli gruplarını veya poli-dostu bir terapisti aramayı düşünün.
Eşiniz küfürlü ise
Ayrılmaya çalıştığınızda eşinizin size zarar verebileceğini düşünüyorsanız, güvenliğinizi korumak için adımlar atmanız önemlidir.
Diğer kişileri dahil et
Sevdiklerinize eşinizden ayrılma planınızdan bahsedin. Gerekirse, aceleyle ayrılmak zorunda kalmanız durumunda, güvendiğiniz insanlarla kıyafetleri ve önemli eşyalarını saklayın.
Ayrılma görüşmesini halka açık bir yerde yapmaya çalışın. Bunu yapamıyorsanız, güvendiğiniz birini yanınıza alın. Bu aynı zamanda bir telefon görüşmesi veya metnin yüz yüze görüşmeden daha uygun olabileceği nadir durumlardan biridir.
Planla ve hazırla
Kendi güvenliğiniz için, güvenli bir şekilde mümkün olan en kısa sürede kötü niyetli bir ilişki bırakmak en iyisidir. Ancak hemen ayrılamazsanız, planlamak ve hazırlamak için zaman kullanın. Mümkünse fotoğraflarla güvenli bir suistimal olayları günlüğü tutun. Önemli belgeleri toplayın ve bunları güvenli bir yerde saklayın.
Çocuğunuz varsa, güvenlik planınıza dahil edin. Anlamak için yeterince büyük olan çocuklarla pratik yap. Mümkünse, aradığınız bir sohbetten önce onları güvenli bir yere götürün.
Kararına sadık kal.
Kötü niyetli bir ortak, ayrılma sürecinde sizi manipüle etmeye veya kontrol etmeye çalışabilir. Sizi seveceklerini ve değişeceklerine söz vermelerini sağlayabilirler. İnsanların değişmesi kesinlikle mümkün, ancak ilişkiyi sona erdirme kararı aldıysanız, muhtemelen bunu iyi bir sebep için yaptınız.
Kötü niyetli olsalar bile, ayrıldıktan sonra onları özleyebilirsiniz. Doğru seçimi yapıp yapmadığınızı bile merak edebilirsiniz. Bu duygular normaldir, ancak stresli olabilirler. Bu geçiş aşamasında yardım almak için bir terapiste ya da avukata uzanarak düşünün.
kaynaklar
Bu kaynaklar güvenlik ve yasal bilgiler, planlama araçları ve canlı sohbet desteği sağlar:
- Aşk saygıdır
- Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı
Eşiniz kendilerini incitmekle tehdit ederse
Bazı insanlar ayrılmaya karar verdikten sonra uzun süre ilişkide kalırlar; çünkü eşlerinin kötü tepki vermesi, aşırı duygusal sıkıntı yaşaması veya kendilerine zarar vermesi endişesi vardır.
Eşinizin güvenliğini önemsemek zorunlu olmamakla birlikte, kendi yaşamınız için en iyi seçimi yapmanız gerekir.
Yedek çağrı
Parker, “Eşinizin arkadaşlarından veya aile üyelerinden biriyle bir güvenlik planı yapın” diyor. Bu kişi dağılmasından sonra eşinizle kalabilir ve kriz noktasından geçene kadar destek sunabilir.
Yardım için düzenleyin
“Onlara kendilerini incitmekle tehdit ediyorlarsa söyle, 911'i arayacaksın,” diyor Parker, “ama yine de onlarla bir araya gelmeyeceksin”.
Eşiniz bir terapist görüyorsa, destek çağırmalarını teşvik edin. Ayrıca, terapisti aramayı kendileri yapmazsa, eşinizin durumu hakkında bilgilendirmek için de arayabilirsiniz.
Eşinizi ciddiye alın ve gerekirse yardım isteyin. Birinin yanlarında kalmasını sağlayın, böylece yalnız kalmayacaklar. Ama ayrılma niyetini takip et.
Parker, “Kendi kendine zarar verme ya da intihar tehditlerini, bir ilişkide kalman için bir yol olarak kullanmalarına izin verme” diyor. “Eninde sonunda, eylemlerinizden ve seçimlerinizden sizin ve onların sorumluluğundan sorumlu olduğunuzu unutmayın. Ayrılmanız, “kendilerini incitmez”.
Kelimeleri bulmak
Dünyadaki bütün hazırlıkları yapsanız bile, kısa süre sonra eski sevgilinizle karşılaştığınızda kelimeleri bulmak zor olabilir. İşte akılda tutulması gereken birkaç işaretçi.
Düşüncelerinize göre sıralayın ve önceden ne söylemek istediğinizi planlayın. İşe yararsa, güvendiğiniz biriyle taklit edilmiş bir konuşma yapın ya da sadece kelimeleri kendinize yüksek sesle söyleyerek pratik yapın.
Her şeyden önce, aşırı negatif olmadan işleri net ve basit tutmayı hedefleyin. Teknik özelliklere girmekte kendinizi rahat hissetmiyorsanız, “Uzun süreli uyumlu değiliz” veya “Kişiliklerimiz romantik bir ilişkide birlikte iyi çalışmaz” gibi şeyler söyleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, daha ayrıntılı sebepler vermenin, diğer kişinin ilişkinizde fark ettiğiniz sorunları çözmesine yardımcı olabileceğini unutmayın.
Örneğin, “Zamanında ortaya çıkmamanız veya yapacağınızı söylediğiniz şeyleri izlememeniz beni gerçekten sinirlendirir. Bana söylediğin hiçbir şeye güvenmediğimi hissettiriyor. ”
Örnek konuşma
Tam olarak söyledikleriniz neden ayrılmak istediğinize bağlı olabilir, ancak bu ifadeler size bazı fikirler verebilir:
- “Ciddi bir şey hakkında konuşmak istiyorum” veya “Konuşma için zamanınız var mı?” İle başlayabilirsiniz.
- Ardından, “Gerçekten sizi önemsiyorum ve bu kararla mücadele ettim ama ilişkimiz artık benim için çalışmıyor” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Artık ilişkinin işe yaramadığına dair birkaç önemli nedenden bahsedin.
- Açıkça, “Ayrılmak istiyorum”, “Bu ilişki sona erdi” veya eşinize tam olarak ne olduğunu söyleyen benzer bir cümle belirtiniz.
- Samimi olun ve “Bu siz değilsiniz; benim."
Kaçınılması gereken şeyler
Sen ne yok Bir ayrılma sırasında yapmak, ne yapmayı seçtiğin kadar önemli olabilir. Her ayrılık farklı olsa da, neredeyse her zaman kötü bir fikir olan birkaç şey vardır.
Facebook'ta ayrılık havalandırmak
Sosyal medyanın yükselişi, frenlemeye yeni bir karmaşıklık katmanı daha ekledi.
Ayrılmadan sonra eski eşiniz hakkında olumsuz şeyler söyleme dürtüsüne karşı durun. Havalandırmanız gerekirse, arkadaşlarınız ve ailenizle özel görüşmelerde saklayın.
Onları kontrol etmek
Eski bir ortağın ne yaptığını görmek cazip gelebilir, ancak geçerli bir nedeniniz olmadan ve onlarla anlaşmalar yapmazsanız, evlerine yürüyerek veya arabayla girmeyin ya da işlerini bırakmayın. Takip edildiklerini veya tehdit edildiklerini hissettiklerinde bir polis raporu sunabilirler.
Konuşmamaya karar verdiyseniz, sona ermeyi kabul ettiğiniz zamandan önce iletişim kurma. Duygusal durumları için endişeleniyorsanız, karşılıklı bir arkadaşınız ya da bir başkasını kontrol edin.
İyi niyetleriniz olabilir, ancak sizden haber almanız, kaydedilen ilerlemeleri geri getirebilir.
Suçlama veya eleştirme
Karşılıklı arkadaşlarınız varsa, ayrılma için eski ortağınızı suçlamaktan, onları ya da davranışlarını eleştirmekten ya da çılgınca ya da iğrenç bir şey söylemekten kaçının. Eğer hile yaptılar veya incinecek bir şey yaptılarsa, onlardan ayrıldıktan uzun süre sonra kızgın ve üzgün hissedebilirsiniz.
Bu duygular geçerlidir, ancak onlar hakkında verimli bir şekilde konuşmaya çalışın. Bu, bu karşılıklı arkadaşlıkları sürdürmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda iyileşme ve duygusal sağlığınıza da fayda sağlayabilir.
Hayalet
Özellikle çok uzun zamandır birlikte değilseniz, ilişkinin sessizce kayması cazip gelebilir. Bir ilişki olduğundan bile emin olabilirsin. Ama eğer belirsizseniz, onlar da olabilir. Ayrıca bunun bir ilişki olduğunu düşünmüş olabilirler, bu yüzden sizden bir daha haber almak asla üzücü olamaz.
Eğer ilişkiye çok fazla yatırım yapmamışsanız ve yalnızca ayrılmak için buluşma düşüncesi sizi zorluyorsa, en azından bittiğini bildirmek için bir metin gönderin. Bu ideal değil, ama hiç yoktan iyidir.
Her şeyden önce, birinden ayrılırken akılda tutulması gereken genel bir ipucu, “Bunun diğer ucunda nasıl hissederim?” Dir. Bunu akılda tutmak şefkat ve saygıyla ilişkinizi sonlandırmanıza yardımcı olabilir.
Crystal daha önce GoodTherapy için bir yazar ve editör olarak çalışmıştır. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve zihinsel sağlık sayılabilir. Özellikle, zihinsel sağlık konularında damgalanmayı azaltmaya yardım etmeye kararlıdır.