Nasıl yenir Beslenme uzmanları, diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz yiyecekleri kullanırsanız, fazladan çaba ve diyet gerektirmeden hayatınız boyunca kilo verebilir ve sabit bir kiloyu koruyabileceğinizi iddia eder. Fazla kilolar ile ilgili problemler en sık olarak yanlış seçilmiş yiyecekler ve diyetteki dengesizlikten kaynaklanır.
Bu test hangi tür yiyeceklerin sizin için uygun olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Dürüst olmak gerekirse 7 soruyu yanıtlamanız gerekiyor.
Diyetinizle ilgili 7 soruyu cevaplayın.
1. Aşağıdaki yiyeceklerden hangisi diyetinizde baskın?
|bir. Un ürünleri ve tatlılar||0 puan|
|B. Et ve Süt Ürünleri||1 puan|
|. Meyveler ve sebzeler||2 puan|
|D. Ölçülü toplam||3 puan|
2. Diyetinizde kaç tane yiyecek eksik?
|bir. İstisnalarım yok, kesinlikle her şeyi yerim||0 puan|
|B. 2 - 3 ürün||1 puan|
|. 5 - 7 ürün||2 puan|
|D. 10'dan fazla ürün||3 puan|
3. En sık ne tür diyet kullanıyorsunuz?
|bir. açlık||0 puan|
|B. Kesirli beslenmeyi çok az yerim ama sık||1 puan|
|. Meyve ve sebze diyeti||2 puan|
|D. Diyet yapmadan yaparım||3 puan|
4. Aşağıdaki yiyeceklerden hangisi en sık mide bulantısı hissetmenize neden olur?
|bir. Baharatlı, baharatlı veya kızarmış yiyecekler||0 puan|
|B. Meyve veya sebzelerin bir sürü||1 puan|
|. Kurutulmuş veya çiğ et||2 puan|
|D. Diyetiniz için olağandışı yiyecekler||3 puan|
5. Hangi ürünleri kendiniz için belirli ürünleri inkar ediyorsunuz?
|bir. Doktorum bunları kullanmanızı önermiyorsa||0 puan|
|B. Onların zevkini sevmiyorsun||1 puan|
|. Çok fazla kalorileri varsa||2 puan|
|D. Onları sağlığınıza zararlı olarak değerlendirirseniz.||3 puan|
6. Bir günde hangi ürünler olmadan yaşayabilirsin?
|A. Et ürünleri ve bunlardan elde edilen yemekler||0 puan|
|B. Unlu mamüller||1 puan|
|B. Çorbalar ve et suları||2 puan|
|G. Meyve ve sebzeler||3 puan|
7. En çok hangi organlar veya sistemler ağrıyor?
|A. Gastrointestinal sistem||0 puan|
|B. Kardiyovasküler sistem||1 puan|
|B. Sık baş ağrısı||2 puan|
|G. Sinir sistemi||3 puan|
Test sonuçlarını kontrol et
Aldığın puanları say ve test sonuçlarıyla karşılaştır.
0'dan 4 puan alırsanız
Diyetiniz kesinlikle yanlıştır.
Tüm sağlık problemleriniz açık bir diyet ve dengeli bir menü eksikliği ile ilişkilidir.
Yediğiniz yiyeceklerin çoğu sadece sağlıksız değil, aynı zamanda vücudunuza da zarar veriyor.
- Menünüzün kalori içeriğini azaltmaya çalışın ve yavaş yavaş porsiyon boyutunu azaltın.
- Kızartılmış yiyecekleri değiştirin - mayonez yerine haşlanmış veya haşlanmış, yağsız ekşi krema, yoğurt veya zeytinyağı kullanın.
- Günde en az 1,5 litre saf su ve sınırsız miktarda yeşil çay için.
- Ayda 2 kez oruç günü düzenlemek.
- Boşaltma ve beslenme değişiklikleri için çiğ yemek tariflerine dikkat edin.
Eğer 5 ile 10 arasında puan alırsanız
Yemeğiniz çok çeşitli olmasına rağmen gastrointestinal sistemde sistematik problemleriniz var.
Düzensiz beslenme ve yanlış beslenme düzenleri nedeniyle sorunlar ortaya çıkar.
Zaman yetersizliğinden dolayı sık sık atıştırmalıklar kullanır, tam bir kahvaltı veya öğle yemeğinden fedakarlık eder ve akşamları fazla yemek yaparsınız.
Diyetinize daha özen göstermelisiniz,
- Gün boyunca düzenli porsiyonlarda yiyin ve net bir yiyecek alımı modu oluşturun ve en önemlisi bunu kesinlikle takip edin.
- Yoğurt, kuru kayısı, ceviz ve elma şeklinde her zaman küçük bir yiyecek kaynağınız olmalıdır.
- Diyetinizi normalize eder etmez, daha sonra ayrı bir güç sistemine geçmeyi deneyin. Bu, kilo vermenize ve vücut geliştirmenize yardımcı olur.
Eğer 11'den 17'ye puan aldıysanız
Senin için en iyi diyet seçeneği vejeteryanlık olacak, ama yavaş yavaş ilerlemelisin.
Başlangıç için, et yemeyi reddetmekle birlikte balık, deniz ürünleri ve yumurta yemeye devam edin.
Sizin için diyet gerekli değildir, zaten iyi bir fiziksel formdasınız. Vücudunuzu aynı durumda tutmayı öğrenin.
Biraz kilo vermek istiyorsanız, ayda 2 kez boşaltma günü düzenleyin ve kilo vermek için çay içmek.
Eğer 18'den 21 puana puan alırsanız
Menünüzde ayarlamalar gerekmez. Düzgün yemek yersiniz ve herhangi bir diyet gerekmez.
Yaşam sloganınız sonsuza dek sağlık ve dengeli beslenme!
Sağlığınızı daha da güçlendirmek ve mükemmel formda kalmak için - aktif sporlara katılın - bisiklet, yüzme, koşu.
Sağlığımız, tüm organ ve sistemlerin durumu doğrudan doğru ve dengeli beslenmeye bağlıdır.
Bu nedenle diyet ve yemek programımızı göz ardı edemeyiz. Her birimiz bağımsız olarak kendimiz için bize en çok uyan gıda türünü seçebiliriz.
İyi şanslar! Sağlıklı ve mutlu ol!