Kadın vücudu ile yaygın olarak ilişkilendirilen bir hormon olan östrojen, kadın sağlığında çok önemli bir rol oynar. Ergenlik döneminde kadın cinsel gelişiminden sorumludur. Adet döngüsü ve hamilelik sırasında uterus astarının büyümesini kontrol eder ve ayrıca kolesterol ve kemik metabolizmasında rol oynar. Bu nedenle düşük östrojen ciddi bir sorundur. Ve bu yazıda ele alacağımız şey budur. Sadece okumaya devam et.
Bu makalede
Düşük Östrojen Nedir?
Östrojen hormonu yumurtalıklarda üretilir ve yumurtalıkları etkileyen herhangi bir şey östrojen seviyelerinde bir eksikliğe neden olur.
Çeşitli faktörler düşük östrojen seviyelerine neden olur. İçerirler:
- Aşırı egzersiz
- Kronik böbrek hastalığı
- Turner sendromu (bir kadının sadece bir X kromozomu ile doğduğu bir bozukluk)
- Düşük işleyen bir hipofiz bezi
- Anoreksiya veya diğer yeme bozuklukları
- Erken yumurtalık yetmezliği veya başka herhangi bir otoimmün bozukluk
- Tüp ligasyonu, yumurtalıklara kan akışını yanlışlıkla kesebilir ve östrojen seviyelerini düşürebilir.
- Magnezyum eksikliği
- Doğum kontrol hapı hem östrojen hem de progesteronu baskılar.
- hipotiroidizm
- adrenal yorgunluk
- Hormon reseptör bölgelerini bloke eden maya toksinleri ile aşırı maya büyümesi
Ama östrojen seviyelerinin düştüğünü nasıl anlarsınız?
Düşük Östrojen Düzeylerinin Belirtileri Nelerdir?
Henüz ergenliğe ulaşmamış kızlar veya menopoza yaklaşan kadınlar, düşük östrojen riski altındadır. Ancak, her yaştan kadın bu durumu yaşayabilir.
Bu sorunun yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
- sıcak basmalar
- Ruh hali
- Depresyon
- Baş ağrısı (hatta migren)
- Tükenmişlik
- Konsantrasyon ve odaklanma ile ilgili sorunlar
- Düzensiz veya hatta eksik dönemler
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Ağrılı seks (vajinal yağlama olmaması nedeniyle)
- Zayıf kemikler veya sık kırıklar (östrojen kalsiyum, magnezyum ve D vitamini ile birlikte çalışır ve eksikliği kemik yoğunluğunda azalma anlamına gelebilir)
Sorunun tartışılması önemlidir. Ama bu bize bir çözüm sunmuyor, değil mi? Östrojen eksikliğini önlemek için ne yapabilirsiniz? Östrojen seviyenizi arttırmanın bir yolu var mı? İyi haber şu ki – bu durumdan kaçınmanın/tedavi etmenin birçok yolu var.
Östrojen Düzeyleri Nasıl Artırılır
1. Seviyelerinizi Kontrol Edin
Doktorunuzu ziyaret edin. Yapmanız gereken ilk şey bu. Bir östrojen programına (veya vücudunuzdaki seviyeleri artırmanın başka bir yoluna) başlamadan önce bile doktorunuzun tavsiyesini alın.
Hormon seviyenizi belirleyebilecek çeşitli testler vardır. Kanınız FSH (Follikül Uyarıcı Hormon) için test edilebilir. Tüm bunlar yanlışsa, doktorunuza danıştıktan sonra östrojen tedavisini denemek isteyebilirsiniz. Tedaviler hapları, topikal jelleri veya cilt yamaları içerebilir ve bunlar sentetik hormonlar veya biyolojik olarak özdeş olabilir. Bununla birlikte, hormon replasmanına başvurmadan önce araştırılması gereken birçok seçenek vardır. Vücudunuzun kendi hormonlarını üretmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi görelim.
2. Sigarayı Bırakın
Kıçını tekmele. Sigara içmek endokrin sistem üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir ve bu vücudunuzun östrojen üretme yeteneğini sınırlayabilir (1).
3. Diyetinizi Değiştirin
Endokrin sisteminizin yeterli düzeyde östrojen üretebilmesi için sağlıklı bir vücuda ihtiyacı vardır. Sağlıklı beslenin ve yiyeceğinizin GDO’lu olmadığından emin olun. Fitoöstrojen içeren yiyecekleri tüketmeyi deneyin. Tofu, soya fıstığı ve edamame gibi soya ürünlerinin östrojenin etkilerini taklit eden fitoöstrojenler ürettiğini biliyoruz. Ancak soyanın sindirimi çok zordur ve birçok insanın buna alerjisi vardır, bu nedenle hafifçe yürümek. Fitoöstrojen içeren diğer gıdalar arasında bezelye, lima fasulyesi, kızılcık, kayısı ve kuru erik, brokoli, karnabahar, keten tohumu, çiğ kabak çekirdeği, kırmızı yonca filizi, maş fasulyesi filizi ve tam tahıllar bulunur.
Ayrıca, vücutta hormonal dengesizliklere yol açabileceğinden şeker alımınızı azaltın (2). Şeker ayrıca mayanın aşırı büyümesine de katkıda bulunur ve maya toksinleri hormon reseptör bölgelerini bloke edebilir.
Diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar veya magnezyum takviyeleri eklemek, östrojen üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir ve düşük östrojen semptomlarının çoğunu azaltabilir.
Düşük glisemik indeksli meyveler, kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve yağlar ile vücuttaki iltihabı azaltmak ve çeşitli harmonlar için hücre alıcılığını artırmak için doğal otlar da tüketebilirsiniz.
4. Kilo Almayı Deneyin
Düşük kiloluysanız, yani. Düşük kilolu olmak vücudunuzun östrojen üretme yeteneğini engelleyebilir. Sağlıklı bir kiloya dönmek östrojen seviyenizi iyileştirebilir. 100 librenin altındaki genç kadın sporcular, dönemlerini düşük hormon seviyelerine kaybedebilir. Hormon üretmek için vücut yağına ihtiyacınız var.
5. Chasteberry Takviyeleri İçin Gidin
Chasteberry, östrojen seviyelerini etkilediği gösterilen bir bitkidir (3). Ancak bu konudaki araştırmalar şimdilik sınırlı olduğu için tüketmeden önce doktorunuza danışın. Ayrıca, doğum kontrol hapları alıyorsanız veya Parkinson hastalığını tedavi etmek için ilaç kullanıyorsanız, hayıttan kaçının.
6. Bitki Çayları Tüketin
Östrojen seviyelerini arttırmak için çeşitli bitki çayları bulunur. Bunlara kırmızı yonca, yonca, şerbetçiotu, meyan kökü, kekik, mineçiçeği ve testere palmetto dahildir. Otları yaklaşık 5 dakika sıcak suda bekletebilir ve ardından çayı içebilirsiniz. Ama chasteberry’de olduğu gibi, aşırıya kaçmayın. Çok fazla östrojen salgılayıp uyarmadığınızı anlamanın en iyi yolu göğüs ağrısıdır.
Siyah ve yeşil çaylar fitoöstrojenler içerir ve vücudunuzdaki östrojen seviyelerini iyileştirebilir.
7. Kahveyi Deneyin
Ancak günde 400 mg’dan fazla kafein almayın. Çalışmalar, günde 200 mg’dan fazla kafein alan kadınların, almayan kadınlara göre daha yüksek östrojen seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.
Ancak organik kahve kullandığınızdan emin olun. Çoğu kahve yoğun şekilde püskürtülen mahsuldür, bu nedenle organik kahve içmek sizi pestisitlerden ve diğer zararlı gübrelerden uzak tutabilir. Ve kafeinin güçlü bir uyarıcı olduğunu unutmayın, bu yüzden zaten hızlıysanız almayın.
8. Egzersizi Kucaklayın
Ağır egzersizin östrojen seviyelerinde düşüşe yol açabileceğine dair araştırmalar olsa da, orta düzeyde egzersiz sadece sağlıklıdır ve meme kanseri riskini azaltabilir ve ömrü uzatabilir.
Bunlar, vücudunuzdaki östrojen seviyelerini artırmanın bazı yollarıdır. Ancak, başka bir dizi soruna yol açabileceğinden, seviyelerin çok yüksek olmadığından emin olun.
9. Sıvı Alımınızı Arttırın
Vücuttaki toksinleri atmak için su, kereviz, ıspanak, lahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelerin suyu, yeşil çay ve hindistancevizi suyu gibi sıvı alımınızı artırın. Oksidatif stresi azaltır ve vücuttaki hormon üretimini artırır.
Aşırı Östrojen Düzeylerinde Ne Olur?
Östrojen baskınlığı olarak da adlandırılan bu durum, düşük östrojenden daha yaygındır ve aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
- şişkinlik
- Azaltılmış cinsel dürtü
- Ruh hali
- baş ağrısı
- Düzensiz adet dönemleri
- Soğuk eller veya ayaklar
- Kilo almak
- Saç kaybı
- Anksiyete/panik atak
- Tükenmişlik
- Bellek sorunları
- Fibrokistik topaklar içeren hassas göğüsler/memeler
Çözüm
Östrojen eksikliği ciddidir, ancak endişelenecek bir şey yoktur. Uygun bakım ve tedavi ile sağlığınızı ve mutluluğunuzu yeniden canlandırabilirsiniz.
Bize bu gönderinin size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Aşağıdaki kutuya yorum yaparak düşüncelerinizi bize bildirin.
Kaynaklar
- Premenopozal Kadınlarda Sigara İçme ve Hormon Fonksiyonu Üzerine Etkileri, Çevre Sağlığı Perspektifleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- Çok Fazla Şeker Seks Steroidlerinin Etkilerini Kontrol Eden Geni Kapatıyor, Çocuk ve Aile Araştırmaları Enstitüsü, ScienceDaily.https://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- Bitkisel diyet takviyelerinden fitokimyasal östrojen taklitlerinin moleküler bir yerleştirme çalışması. Silico Pharmacology’de, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948