Hangi Tip Egzersizler Ketonları Daha Hızlı Yaratmanıza Yardımcı Olur?
Peki daha hızlı keton oluşturmanıza yardımcı olacak şey nedir? Düşük yoğunlukta aerobik çalışmalar yapmak mı yoksa spor salonuna gitmek ve hepsini spor salonu zemininde bırakmak mı? Dürüst olmak gerekirse, jüri hala dışarıda. Aslında #8217 ile daha hızlı ketonlar oluşturmanıza izin verecek şey arasında çok fazla belirsizlik var. Fakat aslında neyi harekete geçirene ve neyin yağın kan dolaşımına girdiğine bakarsak, biraz daha net bir resim elde etmeye başlarız. I & #8217; m Thomas DeLauer, Keto-Mojo ile birlikte. Ve biz & #8217; daha hızlı keton oluşturmaya nasıl başlayacağınızı parçalayacağız. doğru egzersiz çeşitleri.
Maksimum Yağ Asidi Oksidasyonuna Bir Bakış
Bakmamız gereken ilk şey, göreceli olarak düşük yoğunluklarda maksimum yağ asidi oksidasyonunu elde etmemiz. 25% ve 60% arasında, maksimum kalp atış hızımız, vücudumuzun bir yakıt kaynağı olarak yağları kullanan tatlı noktasını göreceğimiz yerdir. Şimdi bu, ketozda olup olmadığınız veya tamamen dürüst olmamanızdır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, yaklaşık 60%'e kadar kan dolaşımından yağ çekmeyi bırakıp, intramyoselüler trigliserit içeriğinden çekmeye başlarız. Yani temelde, kas hücresinde depolanan küçük yağ damlacıkları, tamam. Böylece bunlar serbest bırakılır. Şimdi, bir kez 60%'in üzerine çıkıp maksimum kalp atış hızımızın yaklaşık 70%'ine yükselmeye başladığımızda, bu durum işler değiştiğinde. Bu nedenle, spor salonunda gerçekten çok çalıştığınız zaman ve gerçekten de çok zorluyorsanız ve ağır ağırlıklar kaldırıyorsanız ve #8217 ağır yakıtları kaldırıyorsanız ve aslında #8217; yakıt için karbonhidrat kullanan çok daha fazla anaerobik aktiviteye sahip oluyorsunuz. Yani, #8217 daha çok çalışırken daha az yağla harekete geçiyorsunuz demektir.
Glikojenin Rolü
Bu bir tür vahşi hak mı? Daha fazla yağ yakacağınızı düşünürsünüz. Şimdi, tam tersine, bundan gelen iyi bir şey olabilir çünkü yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızda glikojen depolarınızı tahliye edersiniz. Glikojen, kaslarınızda depolanan karbonhidrattır. Yani glikojen depolarınızı boşaltmaya başlarsanız, teoride, vücudunuzda daha az depolanmış karbonhidrat bulunduğundan ketonlar oluşturmaya başlayabilirsiniz. Fakat şu soruyu soruyor: karaciğerimizin keton üretmesi için gerçekten glikojen depolarımızı düşük tutmamız gerekiyor mu? Çünkü, bir kez zaten ketozise girdikten sonra, glikojen seviyeleriniz çoğu zaman bir miktar doludur ve siz de hala 1 ton keton üretiyorsunuz. Bu nedenle, sadece keton üretmek için glikojen seviyelerimizin düşük olması gerektiğinden emin değiliz. Böylece, işler biraz kafa karıştırıcı hale geldiğinde & #8217; Yani sadece karaciğere daha fazla keton yaratarak sermaye koymaya çalışmak söz konusu olduğunda, biraz daha aerobik çalışma yapmaktan daha iyisin. Sen biraz daha fazla yağları harekete geçireceksin, sen de iyi bir düşük yoğunlukta kalacaksın ve bu yağlar kanda olma ve karaciğere gitme ve ketonlara dönüşme şansına sahip olacaklar. biraz daha hızlı ve umarım daha verimli.
Yağ Dokusunun Rolü
Şimdi bakmamız gereken bir diğer şey, yoğunluğu artırdığımız için yağın yağ dokusuna kilitlendiğidir, tamam. Yani normalde yağ dokusu içinden akan kanımız var ve yağ asitlerini kan dolaşımına sokuyor. Egzersiz yoğunluğu arttıkça kaslara daha fazla kan akışı gider, bu da yağ dokusunda daha az kan akışı anlamına gelir, bu da yağın daha iyi bir terim olmaması nedeniyle yağ dokusunun kılcal yataklarında sıkışıp kaldığı anlamına gelir. aslında mobilize olmuyor. Yani, tüm çabalarımızı yüksek yoğunluklu çalışmaya odaklarsak, yağın asla gerçekten kırılma şansı elde etmesini önler. Şimdi ek olarak, yoğunluğu artırdıkça ve enerji için meydana gelen karbonhidrat metabolizması yolunda daha fazla şey yapmaya başladığımızda, aynı zamanda '#8217' nin karnitin palmitoytransferaz 1 veya CPT1 olarak adlandırdığı bir blok var. CPT1, yağın kan dolaşımından hücreye gitmesine izin veren şeydir, tamam. Bu, karnitin mekik yoludur. Bu CPT1 olmadan, yağ hücreye giremez. Yani, #8217; etrafında yüzen bir yağ olsa bile, #8217; bloke oluyor, tamam. Şimdi, buna ek olarak, '#8217' de Malonyl Koenzim A olarak adlandırılan ve bunun daha fazla olmasını engelleyen bir artış var.
Denge ve Biyo Bireysellik
Öyleyse, uzun lafın kısası yoğunluk ne kadar yüksekse, o kadar çok yağ hücresine girmesini engelliyorsunuzdur. Bu, herhangi bir yüksek yoğunluklu iş yapmamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bence bu #8217 bir dengedir. Biraz yüksek yoğunluklu çalışma, belki de antrenmanınızın yaklaşık 20 ila 30%'i, glikojeni olabildiğince fazla boşaltmak için yüksek bir yoğunluktur ve bunun 70 ila 80%'inin aerobik olması, en azından siz iyi bir miktar elde edene kadar ketonlar. Ve dürüst olmak gerekirse, hepsi aşağı gelir Biyo-bireysellik. Sizin için ne işe yarayacak benim için çalışmayabilir. #8217'nin kesin olarak bilmenizin tek yolu test ediyor olmanızdır. Ve elbette, bu & #8217; Keto-Mojo ölçer. Her zaman test olmak istiyorsun. Nerede bulunduğunuzu görün. Belki spor salonunda daha fazla anaerobik egzersiz türü şeyler yaparak daha fazla etkiye sahip olacak bir kişisiniz, o zaman daha fazla aerobik çalışma yapan & #8217; Tamamen kişiye göre değişir. Bu, & #8217; test edilmesinin nedeni sizindir. Böylece tahmin çalışmalarını denklemden çıkarıp ölçümü ölçüme bırakıyorsunuz. Her zamanki gibi, ben Thomas DeLauer ve I & #8217 yakında görüşürüz.