Yere uzanın ve kollarınızı iki yana doğru açın. Topu bacaklarınızın arasına yerleştirin ve bacaklarınızı kenetleyerek orada tutun. Bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve dizlerinizi bükün. Belinize zemin üzerinde düz olduğundan emin olun.
Yavaşça dizlerinizi sağ tarafa doğru düşürün, sırtınızın düz ve omuzlarınızın yerde olduğundan emin olun. Yavaşça dizlerinizi vücudunuzun üzerinden sol tarafa doğru taşıyın. Egzersizi 2 set ve 10-12 tekrar yapmayı deneyin.
Dizlerinize veya plates topuna dokunmayın. Sırtınızı düz olarak zemin üzerinde tutmayı unutmayın.