Açık sözlü ve çirkin şarkıcıların popülaritesiyle bağlantılı olarak, günümüzde birçokları kendileri tarafından yapılan danslarla ilgilenmektedir. Niki Minaj'ı, Jennifer Lopez'i, Miley Cyrus'u ya da onların takipçilerini taklit etme arzusu, kızları öğrenmek için kızları motive eder. Dans etmeyi öğrenmeye nasıl başlayacağınız, bir gün içinde çıkmamak için, bu makalede öğreneceksiniz.
Içerik
Sırt ve bacaklar için karmaşık gerilmeler
Yeni bir yük tipi için tendonlarınızı ve iskeletinizi hazırlarsanız twerk'i öğrenirsiniz. Bunu yapmak için, 2 hafta öğrenmeye başlamadan önce, bacaklarınızda ve sırtınızda germe egzersizleri yapmaya başlayın. Twerking hareketlerinin çoğu hamstrings katılımı ile gerçekleştirir, bu yüzden ilk sırada sırayla yerleştirilmeleri gerekir.
Hamstring Streç
Yere yat, arkanda. Bacaklarınızı önünüzde uzatın, çoraplarınız üzerinizde uzanıyor. Her iki bacağını taban ile dik olarak yukarı kaldırın ve ellerinizi bacaklardan veya kalçalardan tutun (gergiye bağlı olarak). Kollarınızı dirseğe bükmeden (sadece bacakları kavramak) kalçaları kendinize çekin. 8 hesapta 5-6 kez oynadın.
El egzersizleri
Tverka'da, çoğu zaman eller üzerindeki vurgu ile hareketler gerçekleştirilir. En tanınabilir dans pozisyonu duvara karşı amuda.İstisnasız tüm hareketleri yapabilmek için kol kaslarını güçlendirerek antrenmana başlamayı öneriyoruz.
Yatay çubuk
Çubuğa girme olanağınız varsa, ellerinizi güçlendirmek için herhangi bir sorun olmayacaktır. Yatay çubuk geniş tutucuyu kavrayın ve yere değerse bacaklarınızı yukarı doğru çekin. Tendon tendonlarında gerginlik ve kaslar güçlenir, uygulama süresi kilonuza göre değişir, kendiniz ayarlayın. İkinci seçenek yukarı çekiyor. Yeni başlayanlar için, kaslar bu tür çalışmalara aşina değilse, performansla ilgili zorluklar olabilir. Bir kaide veya taburede durun, ancak kollarınız sanki asılıymış gibi gerilir. Sonra, yukarı çekmeye çalışın ve eğer işe yaramazsa, bacaklarınızla kendinize yardım edin, düzleştirin.
gantelki
Kolların kaslarını güçlendirmek sıradan dambıl kullanıyor olabilir (iki şişe suyu 0.5 litre hacim ile değiştirebilirsiniz). En basit egzersizler, kolların, halterin kendiliğinden kaldırılması ve kolların omuzlara doğru yanlara doğru bükülmesiyle bükülmesidir. Alternatif olarak, dizler veya ayak parmakları üzerindeki şınav da uygundur.
Kalçalar için egzersizler
Twerking yapmanın ilk aşamasında, bir popo aşırı yüklenmeyle karşılaşacaksınız.Bu nedenle, rahipler için egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz, böylece kaslar hızlı bir şekilde sertleşir. Basit kihi bacaklar, ileri, yanlara, geriye; Akciğerler ve ağız kavgası, kalçaları doğru ses tonuna getirir.
Kıyafet seçimi
Elinizde daha esnek ve güçlü hale geldikten sonra, doğrudan antrenmanınıza twerk ile başlamanın zamanı geldi. İlk adım rahat kıyafetler seçmektir. İlk başta, dikişli iç dikişler ile örme tayt veya bisikletlerde çalışmak daha iyidir. Gövde için sığ boyunlu dar bir tişört seçin, böylece hiçbir şey düşmez ve kabadayı.
Grup veya ödev
Bir grupta twerking yapmaya başlamak daha iyidir, bir şeyler yanlış giderse, hareketleri daha hızlı ustalaşmaya ve kendi kendine yeten bir yer olmamasına yardımcı olur. Biriyle etkileşimde olduğunuzda, partnerinizin internette video hakkında güvence verdiği gibi, her şeye sahip olmadığı gerçeğinin ortaya çıkması. Tüm şehirler twerking'de bir grup dersi bulamayabilir, ancak bir kız arkadaşınızla evde veya başka bir odada erişebileceğiniz ortak sınıflar düzenleyebilirsiniz.