Bu yazıyı okuduktan sonraki ilk market alışverişinizde bu tavsiyelerimizi uygularsanız hiçbir şeyi gözden kaçırmadığınıza emin olabilirsiniz.
Kaloriden daha fazlasına bakın:
İş kilo vermeye gelince, muhtemelen ilk olarak kalori hesabı yapmaya başlıyorsunuz ve dolayısıyla ilk baktığınız, yiyeceklerin kalorileri oluyor ama unutmayın ki rakamlar her şey değildir. Birçok sağlıklı besin (bulgur gibi) yüksek kalorili olabilir. Aynı şekilde düşük kalorili bir besin de yüksek oranda sodyum ya da doymuş yağ içerebilir.
Ambalajlardaki açıklamaların tamamını okuyun ve ne yiyeceğinize öyle karar verin.
Elmalarla elmaları karşılaştırın:
Diyelim ki elinizde 2 kutu kraker var ve çabucak baktığınızda görüyorsunuz ki biri 220 kalori, diğeri ise 140 kalori. Düşük kalorili olanı seçmeden önce iki kutunun da gramajı aynı mı kontrol edin. Aynıysa besin değerlerini karşılaştırıp tercihinizi yapın.
Önce okuyun ve sonra tekrar okuyun:
Bazı besinleri alışveriş arabanıza emin bir şekilde koyarsınız çünkü daha önce içeriklerini okumuşsunuzdur. Her ay bu ürünlerin içeriklerini tekrardan okuyun. Şirketler ürünlerin içeriklerini değiştirmiş ya da içeriğine bilmediğiniz yeni maddeler katmış olabilirler.