Toplamda kaç saat uyuduğumuzun yanı sıra, düzenli bir saatte yatmanın sağlıklı yaşam için önemli olduğuna dair güçlü kanıtlar zaten var. Yeni bir çalışma, bozulmuş uyku düzenleri ile daha yüksek kötü ruh hali ve depresyon riski arasında bir bağlantı buldu.
Bilim adamları, eğitimlerinin ilk yılı boyunca 2115 doktorun uyku zamanlarının ve ruh hallerinin doğrudan ölçülmesini içeren araştırmada, değişken uyku düzenine sahip olanların daha düşük ruh hallerini bildirme ve anketlerde depresyon belirtileri için daha yüksek puan alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. .
Değişken uyku süreleri, genel olarak uykusuzluk kadar depresif hissetme riskini artırma olasılığıydı – sirkadiyen ritimlerimizle uyumlu kalmanın zihinsel sağlığımız için çok sayıda saati hızlandırmak kadar önemli olduğunu öne sürüyor. toplamda kapalı göz.
Michigan Üniversitesi’nden sinirbilimci Srijan Sen, “Bu bulgular, uyku tutarlılığının depresyon ve sağlıklı yaşamda hedeflenecek az değer verilen bir faktör olduğunu vurguluyor” diyor.
Ortalama 27 yaşında olan ve zorlu bir eğitim yılı boyunca çalışan doktorlar, bu araştırmaya katılan hekimler genel olarak nüfusu temsil etmiyorlar – ancak grup, bilim insanlarına çok sayıda insanı inceleme fırsatı verdi. birkaç aydır benzer bir durum.
Beklediğiniz gibi, toplamda daha fazla uyumak, daha geç kalkmak ve daha erken yatmak – ve daha düzenli bir uyku düzenine bağlı kalmak – bunların hepsi katılımcıların ruh halini iyileştirme eğilimindeydi. Belki de daha önce iyi belgelenmemiş olan şey, düzenli uykunun ne kadar önemli olduğudur. desenler bu diğer faktörlerle ilişkilidir.
Veriler, uykuyu takip eden giyilebilir cihazlar, akıllı telefon uygulamaları ve gönüllü anketler kullanılarak toplandı. Giyilebilir cihazlar söz konusu olduğunda, laboratuvardaki cihazlar kadar uyku takibi için doğru olmasalar da, bilim insanlarının günlük kullanımlarını aksatmadan uzun bir süre boyunca birçok insanın alışkanlıklarını tek seferde izlemesini sağlarlar. aktiviteler (ve gece uyku saatleri).
“Gelişmiş giyilebilir teknoloji, uyku dahil olmak üzere zihinsel sağlığın davranışsal ve fizyolojik faktörlerini çok daha büyük ölçekte ve öncekinden daha doğru bir şekilde incelememize olanak tanıyor ve keşfetmemiz için heyecan verici bir alan açıyor,” diyor, sinirbilimci Yu Fang. Michigan üniversitesi.
“Bulgularımız sadece uyku alışkanlıkları konusunda kendi kendine yönetimi yönlendirmeyi değil, aynı zamanda kurumsal planlama yapılarını bilgilendirmeyi de amaçlıyor.”
Hepimiz daha iyi uyku alışkanlıklarının genel sağlığımız için iyi olduğu konusunda hemfikir olsak da, yeni çalışmanın arkasındaki ekip, uyku hijyeninin farklı yönlerinin – yatma zamanı, uyanma zamanı, uyku düzeni, toplam uyku – bireysel olarak refahı nasıl etkilediğine dair daha fazla araştırma görmek istiyor. .
Yeni çalışma, sirkadiyen ritimlerimizi görmezden gelmenin ruh halimize zarar verebileceğini ve zamanla depresyon riskini artırabileceğini öne süren önceki araştırmayı destekliyor. Yatmak ve uzun bir süre kalkmak için aynı zamanı tutmaya çalışın, eğer yapabilirseniz – bu, ruh halinizi ve bakış açınızı hafifletebilir.
Daha sonra araştırmacılar, dikkatlerini yatağa ne zaman gittikleri, ne zaman uyandıkları ve arada kaç saat uyudukları – örneğin küçük çocukların ebeveynleri gibi – üzerinde tam kontrole sahip olmayabilecek diğer insan gruplarına çevirmek istiyorlar. , Örneğin.
Fang, “Ayrıca 1 yaşındaki çocuğumun bu bulguları öğrenmesini ve beni her gün sadece saat 22: 21’de uyandırmasını diliyorum” diyor.
Araştırma yayınlandı npj Dijital Tıp.
.