Merhaba istediğim vücut bu.Yaşım 19,kilom 50,boyum 1.61 1 yıldır pek düzenli sayılamayacak şekilde squat ve sabah koşuları yapıyordum,bir diyet programım yoktu haliyle ön bacak kasım şişti.Şimdi koşuya ara verip 37 dklık bir cardio programı hazırladım fakat bu vücut için buna en olarak neler yapmam gerekir? Diyetimde de karbonhidrat ve proteini hangi gıdalardan almam gerekir?