Elastik kalçalar ve güzel karın kasları için fitball ile kısa bir antrenman
20 dakikadan fazlasına ihtiyacınız olmayacak. Fitball, ev egzersizlerinde harika bir yardımcıdır. Size tüm kasları çalıştırma ve dersleri daha çeşitli hale getirme fırsatı verecektir. Katılıyorum, bazen mermiler olmadan veya sadece halterle çalışmak sıkıcıdır.
Sizi bir fitball ile antrenmanımızı denemeye davet ediyoruz: bu egzersizler mideyi düzleştirecek ve kalçalar ve kalçalar elastik olacak. Ancak, güzel bir figürün anahtarının, sınıfların düzenliliği ve farklı yük türlerinin birleşimi olduğunu unutmayın. Sağlıklı beslenmeyi unutmayın.
Her egzersizi 2-3 set halinde gerçekleştirin. Sekiz tekrarla başlayın ve her antrenmanda artırın. Başlamadan önce bir ısınma yapın.
Yüzüstü pozisyonda Mahi kol ve bacak
yürütme tekniği
Fitball'a sırtınızla yatın, pelvisinizi ağırlıkta tutun, bacaklar dizlerde bükülmüş. İlk yaklaşımda çalışmayacak olan el parmakların üzerine yere konulabilir.
Nefes verirken karşı kolunuzu ve bacağınızı yukarı kaldırın, onları en üst noktada birleştirmeye çalışın. Düz olmalılar.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Pelvik kaldırma
yürütme tekniği
Ayaklarınız fitball üzerinde duracak şekilde uzanarak dik durun. Avuç içi kesinlikle omuzların altındadır, vücut ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur.
Nefes verirken, baskının gerginliğini hissederek pelvisinizi yukarı kaldırın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve bara doğru hafifçe gerin. Alt sırtınızı bükmeyin.
Top ile büküm
yürütme tekniği
Fitball'a sırtınızla yatın, dizlerinizi çoraplarınızın arkasına koymayın, pelvisinizi ağırlıkta tutun. Elinize hafif bir top alın.
Nefes verirken vücudunuzu önce bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. Ellerinizle topla öne doğru uzanın.
Egzersizi sorunsuz yapın, sadece vücudun üst kısmı ile çalışın. Pelvis sabit bir pozisyonda kalır.
Fitball ile bacak kaldırma
yürütme tekniği
Sırt üstü yatın, fitballu ayak bileklerinizin arasında tutun. Eller vücut boyunca uzanır.
Fitball ile bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve başınızın arkasına sarın. Omuz bıçakları yere bastırılır.
Ayrıca bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Kalça Köprüsü
yürütme tekniği
Sırt üstü yatın, topuklarınızı fitball üzerine koyun, ellerinizi vücut boyunca koyun.
Bir bacağınızı dizinizden bükün ve fitballdan yırtın: tüm yaklaşım boyunca ağırlıkta olacaktır.
Diğer bacağınızı düzeltin, böylece topu sizden uzağa yuvarlayın.
Çalışma bacağınızı bükerek ve topu yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna dönün.