Bu diyette tek ihtiyacınız bir yatak. Uyuyun ve kilolardan kurtulun!
Uyku miktarınızın kilonuzu etkilemesi
kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji
seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri
yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak,
uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı
kolaylaştırıyor. Spor eğitmeni James Duigan,
konuya farklı bir açıdan yaklaşıyor. Az
uykunun neden olduğu kiloların, spesifik yağ
blokları oluşturduğunu söylüyor; özellikle
mide, kalça ve bacaklarda toplandığı tezini
öne sürüyor. Öyleyse, ne yapıyoruz? Daha
çok uyuyor, daha çok enerji veren yiyecekleri
yiyor ve kurallara uyuyoruz.
Uyku kuralları
• Kendinize düzenli bir uyku programı hazırlayın. Her gün
aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın.
Ortalama yedi saat uyumalısınız. Yapılan çalışmalar, kilo
vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini
gösteriyor.
• Öğlen ikiden sonra kafein almayın. Sabahları en sert
kahvenizi içebilirsiniz ama öğleden sonra mümkünse
sadece su için.
• Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük
çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
• Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın,
uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli.
Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada,
akşam alkol alan kadınların alkol alan erkeklere nazaran
daha sık uykularının bölündüğü ortaya çıkmış.
• Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu
sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin
hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Bir yandan D
vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılarsınız. Böylece
daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.