Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlarda bile sosyal medya kullanımı daha yaygın hale geliyor. Bu soruyu gündeme getiriyor; Facebook, Twitter, Instagram ve diğer platformlar sosyal kaygı ile yaşayanlar için faydalı mı, değil mi?#eniyidüşünce
Bu sorunun cevabı basit görünmüyor ve bu iletişim kanallarını nasıl kullandığınıza, yaşamınızdaki rolüne ve belki de bağımlılığa olan eğiliminize bağlı olabilir.
Sosyal kaygıları olan insanlar için sosyal medyanın yararları ve dezavantajları, düzensizliği olanlar için olanlarla aynıdır.
Aşağıda, sosyal ağların SAD’lılara nasıl yardımcı olabileceği veya zarar verebileceğinin hızlı bir karşılaştırması verilmiştir.
Makalede Neler Var?
Yararları
Sosyal medya hiç fena değil. Aslında:
- Sosyal ağ siteleri, sosyal kaygıları olan kişilerin sosyal bağlantıları daha kolay başlatıp kurmalarına yardımcı olabilir.
- Bu siteler, sosyal anksiyete bozukluğu olan bazı kişilerin ulaşım, izolasyon veya evden çıkma korkusu bir sorun olduğunda , diğerleriyle bağlantı kurmasını kolaylaştırabilir.
- Bireyler, çevrimiçi ile çevrimdışı arasındaki etkileşimi sürdürürken daha az endişe yaşayabilir ve bu da daha güvenli bir ortam olduğunu düşündüğü sosyal becerileri uygulamalarına olanak tanır.
- Sosyal ağ siteleri, sosyal anksiyete bozukluğu olanlara, duygularını paylaşmaları için bir çıkış sağlayabilir (Tumblr gibi sitelerde). Anonim “bloglamaya” izin veren platformlar, sosyal kaygıları olan kişilerin kendilerini daha az yalnız hissetmelerine ve durumlarına daha açık yürekli bir şekilde bakmalarına izin verebilir (örneğin, “Sosyal Olarak Garip Penguen” serisi gibi aptal görüntüleyerek.
Dezavantajları
Avantajları varken, dikkate alınması gereken birkaç dezavantaj vardır.
- Facebook gibi sitelerde, kullanıcıların gerçek hayatta tanıdıkları insanlarla arkadaş olması beklenir. Bu nedenle, sosyal kaygısı olan insanlar, yeni insanlarla tanışmakta daha az bağlantı ya da sorun yaşayabilir.
- Sosyal kaygısı olan ve özgüveninin düşük olduğu bireyler, kendilerini başkalarına çekici olmayan, başkalarını onlarla bağlantı kurmaya daha az çekecek şekilde ifade edebilir .
- Çoğunlukla sosyal platformlarda kurulan dostluklar, gerçek hayatta gelişme şansı olan ve daha az gerçek bağlanma yol açmış olanlardan daha zayıf olabilir.
- Facebook veya Twitter arkadaşlarınızın gönderdiği tüm harika şeyleri görmek kendinizi dışarıda veya yetersiz hissetmenize neden olabilir. Başkalarının gönderilerinde kaç tane “beğenildiğini” veya yorumunu aldıklarını görmekle aynı şey sizinkilerle karşılaştırıldığında.
- Bilgisayar ekranının arkasında kendisini daha rahat hisseden sosyal kaygıları olanlar için, gerçek dünyayla bağlantı kurmaya çalışmanın dışlanmasına sosyal ağ sitelerine çok fazla güvenme eğilimi olabilir.
- Sosyal paylaşım siteleri yaşamınızdaki her şey hakkında düşünmenize neden olabilir (bir eş, çocuklar, iş).
- Sosyal paylaşım sitelerinin sürekli kullanımı stresi artırabilir – özellikle de çevrimiçi dünyayla sürekli bağlantı kurmanız gerektiğini düşünüyorsanız.
- Sosyal ağ sitelerinin kullanımı, zihinsel sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine neden olma potansiyeline sahiptir. Depresyon ve bağımlılık gibi diğer konularda risk altındaysanız, bu özellikle sorunlu olabilir.
- Sosyal medyayı kullanmak için geç saatlere kadar kalmak uykuya dalmakta sorunlara yol açabilir – ve uyku eksikliği, endişe duygularının kötüleşmesine ve hatta depresyona neden olabilir.
- Bu kişiyle tanışmadan önce birileri hakkında çok fazla şey öğrenmek (sosyal ağ hesaplarını “takip ederek”), gerçek hayatta bu kişiyle nihayet tanıştığınızda sosyal kaygının artmasına neden olabilir.
- Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, İnternet bağımlılığı bozukluğu (IA) için risk altında olabilir.
Sosyal Medya Kullanımı ve Zihinsel Bozukluklar Üzerine Araştırmalar
2005 ve 2016 yılları arasında sosyal paylaşım siteleri ve akıl hastalıkları ile ilgili çalışmaların meta analizi yapılmıştır.
- Genel olarak, sosyal paylaşım sitelerinin kullanımı ile zihinsel sağlık arasında pozitif ve negatif korelasyon bulundu.
- Sosyal paylaşım sitelerinde olumsuz etkileşimler ve sosyal karşılaştırmalar daha yüksek kaygı düzeyleriyle ilişkiliydi.
- Ancak, sosyal paylaşım sitelerinde sosyal destek ve sosyal bağlanma göstergeleri düşük kaygı düzeyleriyle ilişkiliydi. Ayrıca, sosyal paylaşım sitelerinin kullanımı daha düşük yalnızlık seviyeleri ve daha yüksek özgüven ve yaşamdan duyulan memnuniyetle ilişkiliydi.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile İlgili Bulgular
Genel olarak, meta-analizin bulguları, sosyal paylaşım sitelerinin kullanılmasının sosyal kaygı bozukluğu olanlar için hem faydalara hem de hakarete sahip olabileceğini düşündürmektedir.
- Bununla birlikte, bu gözden geçirme çalışması önceki araştırmaların çoğunun kendisinin bildirdiği verilere ve kesitlere (zamanın bir noktasında) dayandığını göstermiştir.
- Özellikle, çalışmalar şunu önerdi:
- Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin Facebook’un pasif kullanımı (diğer kişilerin profillerine bakarak) ve içerik üretimi (postalama, yorum yapma, vb.) İle ilgisi daha düşüktür.
- Yavaşlayan veya endişelenen ruminasyona karışmış insanlar, Facebook’u pasif kullandıklarında sosyal kaygılarının daha da kötüleşmesi riski daha fazla olabilir. Örneğin, bütün gün evde oturup başkalarının Facebook gönderilerini okumak, kendi hiçbir şeyinizi yayınlamamak, başkalarının durumu hakkında yorum yapmamanız durumunda, sosyal kaygınız daha da kötüleşebilir.
- İnsanlar, sosyal paylaşım sitelerinde, nasıl etkileşim kurduğunuzdan dolayı sosyal kaygınız olduğunu söyleyebilirler. Örnekler, etkileşimlerinizde nispeten etkin olmamayı veya geri çekilmeyi içerir.
- Genel olarak, sosyal kaygısı olan kişilerin Facebook kullanıcısı olma olasılığı daha düşüktür, ancak Tumblr veya Myspace gibi ” mikro blog ” sitelerinin kullanıcıları olma olasılığı daha yüksektir. (Bu, tehdit edici olmayan bir atmosferde duyguları paylaşmak için bir çıkış sağladığı için olabilir.)
- Sosyal kaygıları olan kişilerin, sosyal paylaşım sitelerinde olumsuz içerik yayınlama olasılığı daha fazla görünmüyor. Ancak, olumlu veya olumsuz materyaller göndermeniz, diğerlerinin size nasıl yanıt vereceği ile ilgilidir. Olumlu güncellemeler artan “beğeniler” ile ilgilidir, negatif materyal ise daha düşük pozitif geri beslemeyle sonuçlanır.
- Sosyal kaygıları olan insanlar, sosyal ağ arkadaşlarından daha az olumlu yorumlar alabilir ve daha az olumsuz etkileşime girebilirler. Bu sosyal destek, yüksek düzeyde sosyal kaygınız varsa, daha fazla iyilik hissine yol açan koruyucu bir rol oynayabilir.
Gerçek zamanlı veriler kullanılarak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor (bir süre boyunca gerçek sosyal ağ davranışlarını rapor eden insanlar).
SAD Olduğunuzda Akıllı Sosyal Medya Kullanımı için 10 İpucu
- Neler paylaştığınız veya yorum yaptığınızın tonuna dikkat edin. Olumlu ve açık kalmak, başkalarını olumsuzluk veya şikayetten ziyade sizinle iletişim kurmaya teşvik etme olasılığını artırır.
- Gerçek dünya bağlantılarında geçirdiğiniz zamanla çevrimiçi harcadığınız zamanı dengeleyin. Veya gerçek dünyadaki etkinlikleri planlamak için çevrimiçi bağlandığınız zamanı kullanın.
- Tüm gününüzü yukarı yutma gelen sosyal ağ önlemek için çevresi farkında olma farkındalık pratik yapın.
- Meetup grupları için kaydolun veya sizinle aynı ilgi alanlarına veya hobilerine sahip kişilerle gruplara katılın. Bu, özellikle gerçek hayatta çok sınırlı bir sosyal çevreniz varsa ve bağlantılarınızı artırmak için sosyal ağları kullanmak istiyorsanız faydalı olabilir.
- Sosyal ağ sitelerinde gördüğünüzün mutlaka tanıdığınız insanların yaşamlarının gerçek bir temsili olmadığını unutmayın . Bazı insanlar sadece artıları paylaşır, bazıları ise yalnızca olumsuzları paylaşır; başkalarının sahip olmadığı şeyleri karşılaştırmamaya veya düşünmemeye çalışın.
- Arkadaşınız olma yolunda olduklarında, onlarla tanışma öncesinde insanları tanımak için diğer kişilerin sosyal medya profillerini kullanın . Aynı zamanda, bunu yaparken takıntı yapmayın veya çok fazla zaman harcayın, aksi halde geri tepebilir.
- Sosyal ağ sitelerini kullanacaksanız, pasif bir kullanıcı olmamaya çalışın . Kendinizle ilgili hiçbir şey paylaşmadan başkalarının yayınlarına bakmak için saat harcamayın.
- Sosyal paylaşım sitelerinde arkadaşlarınızdan alabileceğiniz ekstra sosyal destekden yararlanın . Özellikle daha yüksek düzeyde sosyal kaygı duyuyorsanız, bu destek refah duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kullanımınızı denetleyin . Bağımlılık düzenine düşmemek için, gerçek dünyada başka şeylerin yapılması için bir ödül olarak sosyal ağları kullanın.
- Sosyal paylaşım ağı ile ilişkinizin kopması . Güçlü ve zayıf yönlerini tanıyın ve asla tek iletişim aracınız olarak ona güvenmeyin.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Sosyal medyanın size nasıl hizmet ettiğini düşünün. Çevrimiçi olarak geçirdiğiniz zamanın bir sonucu olarak mı yoksa daha az bağlı mı hissediyorsunuz? Olumlu değişime doğru atabileceğiniz üç adımın bir listesini yapın. Sizinki farklı olacak, ancak bir örnek aşağıdaki olabilir:
- Sosyal ağ sitelerini yalnızca günde iki kez kontrol edin.
- Olumlu bir şeyler paylaşın veya en az haftada bir kez olumlu bir yorum bırakın.
- Gerçek dünyada düzenli buluşmaları olan benzer ilgi alanlarına sahip bir gruba katılın.