16 Mayıs 2023 – Hipnozu sevimsiz sahne gösterisi olarak biliyor olabilirsiniz. Ancak son 30 yılda, hipnozun – veya hipnoterapinin – kronik ağrı, sıcak basması ve kaygı gibi tıbbi sorunlar için güçlü bir tedavi olabileceğine ve hatta kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar birikiyor.
Binghamton, NY’daki Binghamton Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan PhD Steven Jay Lynn, hipnoz “yaşamları dönüştürmek için kelimelerin gücünden yararlanır” dedi. “Alıcı bir kişiye sağladığınız önerilerle, düşüncelerini, duygularını, davranışlarını değiştirebilirsiniz.”
Soru şu: Hipnoz sizin için işe yarar mı?
Kısa bir süre önce elinize sığacak kadar küçük bir cihaz geliştiren Stanford Üniversitesi araştırmacıları sayesinde, basit bir kan veya tükürük testi size şunu söyleyebilir: DNA’yı hipnozla ilişkili bir gen için analiz eden sadece birkaç dakika içinde.
Araştırmacılar, katekol-o-metiltransferaz (COMT) olarak adlandırılan bu genin varyasyonlarına sahip insanların, özellikle kadınların ağrı için hipnoterapiye yanıt verme olasılığının diğerlerinden daha yüksek olduğunu buldu.
Gen, dikkat ile bağlantılı bir süreç olan beyindeki dopamin metabolizmasını düzenleyen bir enzimin yapılmasına yardımcı olur.
Stanford’da eski bir doktora öğrencisi olan PhD, çalışma yazarı Dana Cortade, “Hipnoz oldukça odaklanmış bir dikkat halidir” dedi. “Ve dikkati düzenleyen dopamin yolları, prefrontal korteksinize giderken COMT’den etkilenir.”
Önceki araştırmalarda, farklı COMT varyasyonlarına veya seviyelerine sahip kişiler bir sınava girmesi istendiğinde farklı beyin yolları kullandı. Bu, genin hipnotize olma yeteneğine dönüşebilecek dikkat yetenekleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Stanford testi henüz ticari olarak mevcut değil, ancak bir gün sağlık hizmeti sağlayıcıları, hastaları “hipnotize edilebilirlik” açısından taramak için kullanabilir – örneğin, ameliyattan önce, hipnozun hastanın ağrısını azaltmaya yardımcı olup olmayacağını görmek için Cortade.
Hemen Deneyebileceğiniz Bir Test
Hipnozun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için resmi bir tarama yaptırabilirsiniz. Testi yapan kişi, örneğin, telkine nasıl tepki verdiğinizi görmek için kolunuzu kaldırmanız veya sizi hipnotize etmeye çalışmanız ve ne hatırladığınızı sormanız için sizi teşvik edebilir. İçgörüler, hipnotize edilebilirliğinizi derecelendiren bir ölçekte derecelendirilir. Stanford çalışma notlarına göre sorun, eğitimli test uzmanlarını bulmanın zor olabilmesidir.
Kendin Yap testi için şu görselleştirmeyi deneyin: Canlı çiçeklerle çevrili bir gül bahçesinde yürüdüğünüzü hayal edin. Kuşların cıvıltısını ve arıların vızıltısını duyabiliyor musunuz? Çiçek havasının kokusunu alabiliyor musun?
Teksas, Waco’daki Baylor Üniversitesi’nde psikoloji ve nörobilim profesörü olan PhD Gary Elkins, eğer öyleyse, muhtemelen daha hipnotize edilebilirsiniz, dedi. “Bazı insanlar ‘Seni duyabiliyorum ve hiçbir şey yaşamadım’ diyor. Diğer insanlar: “Bunu gerçekten hayal edebiliyorum.” Bir de ‘Gülün kokusunu, aromasını gerçekten alabiliyorum’ diyenler var. Çiçek bahçesindeymişim gibi hissettim.’”
İnsanların yaklaşık %10 ila %15’i hipnotize edilebilirken, %15 ila %20’si hipnotize olmak için mücadele ediyor ve diğer herkes arada kalıyor. Elkins, yine de hipnotize edilebilirliğin öğrenilebileceğini söyledi.
“İstihbarata benzer şekilde çalışır” dedi. “Bir kişi hipnoz edilebilirliğin yüksek aralığındaysa, muhtemelen faydaları daha çabuk fark edecektir. Bir kişi daha düşük bir aralıktaysa, 2 veya 3 hafta pratik yapması gerekebilir.”
Ancak Elkins’in araştırması, hipnotize edilebilirlikleri ne olursa olsun, neredeyse herkesin hipnozla “semptomlarda klinik olarak anlamlı bir azalma” sağlayabileceğini gösteriyor.
Uygulamalar pratik yapmanın kolay ve ucuz bir yoludur. Elkins adlı bir şirketle çalışıyor. Zihniyet Sağlığı, uyku, hassas bağırsak sendromu, sıcak basmaları ve sigarayı bırakma için hipnoterapi uygulamaları sunar. ayrıca var reveriStanford psikiyatr ve hipnoz araştırmacısı David Spiegel, MD tarafından geliştirilmiştir (aynı zamanda yukarıda bahsedilen Stanford çalışmasının ortak yazarlarından biridir).
Hipnoz Nasıl Çalışır?
Hipnoz, aynı anda hem çok odaklanmış hem de çok rahatlamış olma halidir. Gibi Spiegel açıkladı, iyi bir filme kapılmak gibi. Kendinizi hikayeye o kadar kaptırırsınız ki, “hayal edilmiş bir dünyaya girersiniz” ve fiziksel çevreniz gözden kaybolur.
Çoğu seans “hipnotik bir indüksiyon” ile başlar: Rahatça oturmanız ve duvardaki bir nesneye veya noktaya odaklanmanız istenir, dedi Elkins. Hipnozcu sizi rahatlatmaya ve hipnotik bir duruma sokmaya çalışacaktır. Bir kez battığınızda, “hoş zihinsel imgeler” veya “olumlu metaforlar veya hikayeler” tanımlayabilirler ve hedeflerinize ulaşmanın yollarını önerebilirler, dedi. Hepsi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Hipnoterapiye artan ilgiye rağmen, bu durumda beyinde neler olduğu hakkında çok az şey biliniyor. Ancak Stanford araştırması birkaç şeyin devam ettiğini gösteriyor.
İlk olarak, dorsal anterior singulat kortekste (dikkat kontrolüyle bağlantılı) aktivite azalır ve etrafınızda olup bitenlerin gürültüsü ve dikkatinizin dağılması azalır. Ardından insula ile dorsolateral prefrontal korteks arasındaki devreler aydınlanır. sırasıyla vücut kontrolü ve yürütme işlevi ile bağlantılı, vücut-beyin bağlantısını destekliyor. Aynı zamanda, dorsolateral prefrontal korteks ile varsayılan mod ağı (kendi kendine referanslı işlemede yer alır) arasında daha az aktivite vardır ve bu da kendinizi daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olur.
Birlikte ele alındığında, bu değişiklikler çevrenizi bırakıp beden ve duygusal kontrole odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Hipnoz Neleri Tedavi Edebilir?
Bilim adamları hala hipnozun sağlığınıza yardımcı olabileceği tüm yolları araştırıyorlar, ancak birçok veri onu çeşitli kullanımlar için destekliyor.
Elkins, “Rastgele seçilmiş klinik deneylerin ve araştırmaların kalitesi olan bilimsel titizlik, son 20 yılda hipnoz araştırmalarında gerçekten arttı” dedi.
İşte son araştırmaların gösterdiği şey:
- Kronik ağrı: Bir araştırmaya göre, sekiz veya daha fazla hipnoz seansı kas-iskelet veya nöropatik ağrıyı azaltabilir. çalışma incelemesi. 28 gün boyunca her gün hipnoz kayıtlarını dinleyen kanserden kurtulanlarda ağrı ve kaygıda azalma görüldü, Washington Üniversitesi araştırmacıları kurmak.
- Tıbbi prosedürlerden kaynaklanan akut ağrı: Hipnoz, diş çekimi ve diğer diş ameliyatlarından kaynaklanan ağrıyı azaltabilir. çalışma incelemesi. Ve bir klinik çalışmaMastektomi öncesi hipnotize edilen meme kanseri hastalarının ağrı şiddeti hipnoz yapmayanlara göre daha düşüktü ve ağrı uykularını ve günlük yaşamlarını daha az etkiliyordu.
- Endişe: bir analiz 15 araştırmadan, Connecticut Üniversitesi araştırmacıları, hipnozun, özellikle diğer terapilerle birleştirildiğinde, kaygı tedavisinde çok iyi çalıştığı sonucuna vardı.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS): Bağırsaklara yönelik hipnoterapi, IBS hastalarında karın ağrısını 3 ay sonra %57 oranında azaltabilir, rapor Avustralya’daki araştırmacılar. (Araştırmadaki kişiler Mindset Health uygulaması Nervia’yı kullandı.)
- Sıcak basmalar: Hipnoz yardımcı oldu postmenopozal kadınlarda daha az ateş basması olurçalışmasını bekleyip beklemediklerine bakılmaksızın.
- Kilo kaybı: 3 ay boyunca ayda bir kez hipnoterapi uygulayan bir sağlık eğitimi programında yer alan kişiler vücut ağırlıklarının yaklaşık %5’ini kaybettiler – hipnoterapiyi atlayanlardan yaklaşık %1,5 daha fazla. Kendi zamanlarında kendi kendine hipnoz uygulayanlar daha da fazla kilo verdiler (vücut ağırlıklarının %6’sı).
- Sigara bırakma: Bazı küçük araştırmalar hipnozun istekleri frenlemeye yardımcı olabilir Ve sigara sayısını azaltmak insanlar bırakmaya çalışırken sigara içiyor. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, göre bir Cochrane İncelemesi. Bir avantaj: önemli bir yan etki yok.
- Uyumak: Kanıtlar hala hipnozun uykusuzluğu hafifletip hafifletemeyeceğini bilmek için çok zayıf. Fransa’daki araştırmacılar sonuca ulaştı. Yine de denemeye değer olabilir. Elkins ve meslektaşları şunu buldu: kendi kendine hipnoz uygulayan postmenopozal kadınlar daha uzun uyku süreleri ve daha kaliteli uyku bildirmiştir.
Bir Hipnozcuyla Görüşmek İster misiniz?
Birinci adım, önce başka müdahaleler önerebilecek olan birinci basamak doktorunuzla konuşmaktır. Lynn, hipnozun “nadiren bağımsız bir tedavi” olduğunu ve “ideal olarak, belirli bir sorun için yerleşik, ampirik olarak desteklenen bir müdahale ile birleştiğini” söyledi.
Nitelikli bir profesyonel, tercihen aynı zamanda bir terapist, sosyal hizmet uzmanı veya lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı arayın. Amerikan Klinik Hipnoz Derneği’nin bir çevrimiçi dizinve Klinik ve Deneysel Hipnoz Derneği, sertifikalı uzmanların listesi. hipnoz teleterapi yapılabilir.
Elkins, bir seansın yaklaşık 45 dakika sürdüğünü söyledi. Muhtemelen iki veya üç haftalık seanstan sonra sonuçları göreceksiniz. Ancak tam fayda için sekiz seansa kadar ihtiyacınız olabilir. Sonuçlarınızı artırmak için uygulayıcınız evde pratik yapabilmeniz için ses kayıtları sağlayabilir.