“Bu sadece bir parti!” “Sadece konuşmak ona!” “Seni öldürmeyecek!”
Sosyal kaygılı kişiler için, “kendinizi ortaya koymanızı” isteyen iyi niyetli arkadaşlarınız ve ailenizin bıkkın yalvarışlarını duymak zor. Bir düzeyde, haklı olduklarını bilirsiniz – o çekici kişi arkasını dönüp uzaklaşsa bile, aslında ölmeyeceksiniz.
Ve yine de, hepimizin bildiği gibi, bu tür azarlama hiçbir zaman yardımcı olmaz. Aslında, bir partide çekici birine yaklaşmaya çalışmaktan daha stresli olan tek şey, bir partide çekici birine yaklaşmaya çalışmaktır. git, git, hamleni yap .
Bu nedenle, tatil partileri zevkten çok paniğe ilham veriyorsa, şunu deneyin: Kendinizi endişelendirin.
Ryerson Üniversitesi’nden Megan MacKenzie tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, sosyal kaygı iki farklı biçimde ortaya çıkıyor. Birincisi, ordövr masasında tatlı bir kızla sohbet ederken hissettiğiniz kaygının kendisidir. İkincisi, kaygıya verdiğiniz yanıttır – “Kendini topla! Bu kadar tuhaf olmayı bırak!” diyen içinizdeki ses.
Araştırmada, araştırmacılar, katılımcıların her iki kaygı biçimine de erişen ifadelere yanıt vermelerini sağladı. Örneğin, bir katılımcının “Sosyal kaygılı olmak değer verdiğim hayatı yaşamamı zorlaştırıyor” ifadesine verdiği yanıt, onun sosyal kaygı düzeyini ölçmektedir. “Mantıksız veya uygunsuz sosyal kaygıya sahip olduğum için kendimi eleştiririm” ifadesi kaygıya verdiği yanıtı ölçer.
Psychology Today blogunda yazan Massachusetts Üniversitesi’nden psikolog Susan Krauss Whitbourne, çalışmanın sosyal kaygılıların “en iyi, bu duyguları nasıl kabul edeceklerini öğrenerek ve bunlarla nasıl başa çıkmak istediklerine kendi başlarına karar vererek tedavi edilebileceği” önermesine dayandığını açıklıyor. , Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) olarak bilinen bir süreç.”
ACT’nin insanların semptomlarıyla ilgili hayal kırıklıklarıyla veya endişeleriyle ilgili endişeleriyle başa çıkmalarına yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar olduğunu söylüyor. Whitebourne, “Paradoksal olarak, sahip olduğunuz endişe duygularını kabul etmek, ACT savunucularının iddia ettiği gibi, onları değiştirmenizi kolaylaştırabilir” diye yazıyor.
Çekici birinin varlığı ellerinizi terletiyorsa veya yüzünüz kızarıyorsa iki seçeneğiniz var. Soğukkanlılığınızı kaybettiğiniz için kendinize kızabilirsiniz, bu elbette işleri daha da kötüleştirecektir. Ya da bir nefes alabilir, bedeninizde neler olup bittiğini kabul edebilir ve ardından devam etmeyi seçebilirsiniz.
Tecrübelerime göre, diğer kişiye yaklaşan bir tatil, işe gidip gelmeleri hakkında bir soru sormak, herhangi bir şey -zaman kazanmanın güzel bir yolu. İnsanlar kendileri hakkında konuşmaya başladıklarında, vücudunuzun size ihanet ettiği küçük yollara daha az uyum sağlarlar. Bunun yerine, odadaki en çekici ve zarif kişi olduğunuzu düşünerek uzaklaşmaları çok daha olasıdır.
Sara Eckel kişisel bir koç ve Bu Sen Değilsin: Bekar Olman İçin 27 (Yanlış) Sebep kitabının yazarıdır. Saraeckel.com adresinden kitabının ücretsiz bir bonus bölümünü alabilirsiniz. Onu Twitter ve Facebook’ta da bulabilirsiniz. Sorularını burada sor.