Hamileyken çalışmak bazen çok zor olabilir. Özellikle de ilk aylarda sabah bulantısı yaşıyorsanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız çalışmak size daha da zor gelebilir. Bu semptomları yönetmek için yapabileceğiniz üç önemli şey vardır:
• Düzenli, sağlıklı küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin .
• Bolca su iç.
• Mümkün olduğunca dinlenin, kendinizi yormamaya çalışın.
Kendinize daha iyi bakmak, daha rahat hissetmek için işte ve evde de bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
İşte bazı fikirler:
İş yerinde
• Mümkünse düzenli molalar verin. Birkaç dakika bile olsa düzenli molalar vermeye çalışın.
• Rahat ayakkabılar ve kıyafetler tercih edin. Bazı kadınlar kompresyon çorabı ya da normal çorap giymenin bacak yorgunluğuna iyi geldiğini düşünüyor. Bunu deneyin.
• Enerji seviyenizi artırmak için beş dakikalık farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri yapın.
• Bütün gün ayakta durmaktan kaçının. Sırt ve bacak ağrısını hafifletmek için mümkün olduğunda oturmaya çalışın.
Evde
• Mümkün olduğunca dinlenin ve mümkünse erken yatın.
• Düzenli olarak rahatlamaya çalışın. Örneğin, yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya iyi bir kitap okumayı alışkanlık haline getirin.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Size yardım etmek isteyen kişilerin yardımını kabul edin. Çevrenizdeki insanların desteği size dinlenmeniz için daha fazla zaman verebilir.
• Uykunuzu iyileştirmek, enerjinizi artırmak, sırt ağrınızı hafifletmek ve daha fazlası için düzenli, hafif ya da orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
• Yemekleri önceden pişirin ve dondurun, böylece sık sık yemek yapmak zorunda kalmazsınız. Bu, gerçekten yorgun olduğunuz günler için harika bir fikir olabilir.
Birçok kadın için hamilelik belirtileri ikinci trimesterde etkisini kaybetmeye başlar. Sabah bulantısını daha az yaşadığınızı ve ruh halinizin ve enerji seviyenizin tekrar yükseldiğini fark edebilirsiniz.
Hamilelik boyunca çalışmak zorunda olmak
Hamileyken çalışmayı rahat ve olumlu bir deneyim haline getirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
İşleri kolaylaştırın:
• İş yerinde çalışırken hayatınızı nelerin kolaylaştırabileceğini düşünün. Örneğin yoğun saatlerin dışında işe gitmek, geçici bir araba alanına sahip olmak veya evden çalışmak.
• Sizin gitmenizdense insanların size gelmesi için toplantılar planlamaya çalışın. Konferans görüşmeleri ayarlayın. Elinizden geldiği kadar görüşmeleri siz planlayın.
• Hamileyseniz ve zor bir hamilelik geçiriyorsanız yöneticinize ideal çalışma saatlerinizi bildirmenizde bir sakınca yoktur. Örneğin, sabah bulantısının hafiflediği saat 11’den sonra en verimli şekilde çalışıyorsanız, işvereniniz size bu saatleri verebilir. Yöneticinizle konuşmaktan çekinmeyin.
• Zor durumlara nasıl tepki vereceğinizi önceden düşünün. Örneğin, insanlar karnınız hakkında yorum yapabilir, hatta karnınıza dokunabilir. Sizi rahatsız ediyorsa, insanlara bunu yapmamalarını söylemek sorun değil. Bu sizin bedeniniz. İnsanları kırmadan bunu nasıl söylemeniz gerektiğini önceden planlayın.
Doğum iznine ayrılmadan önce işlerinizi organize edin
• İşinize bağlı olarak iş arkadaşlarınıza, müşterilerinize işteki rolünüzün nasıl değişebileceğini bildirmeniz gerekebilir.
• İşinizin izindeyken başkalarına vermeniz gereken kısımlarını not ederek bir devir teslimi planlamaya başlayın. Eğitim ve devir teslim etkinliklerini önceden planlayın, böylece izne çıkmadan önce kendinizi çok fazla iş yaparken veya strese girerken bulmazsınız.
• İşler planladığınız gibi gitmezse ve bunalmış hissediyorsanız, yöneticinize söyleyin ve iş yükünüzü yönetmenin yollarını tartışın.
Çalışırken hekim randevularına gitmek
• Mümkünse tıbbi randevuları ve izinleri önceden planlayın.
• Mesai saatleri dışında sizin için uygun bir zamanda açık olan klinikler ve sağlık hizmetleri hakkında ebe veya doktorunuza danışın.
• Randevulara zaman ayırmak veya hasta olduğunuzda hastalık izni almak konusunda kendinizi suçlu hissetmemeye çalışın. Buna hakkınız var.
Doğumdan sonra işe dönüş
İleriyi planlamak harikadır. Ancak doğumdan sonra fikirlerinizin ve planlarınızın değişebileceğini unutmayın. Evde düşündüğünüzden daha uzun süre kalmak veya planladığınızdan daha erken işe dönmek isteyebilirsiniz. Bunlarla ilgili kurallar vardır bu yüzden bunları işvereninizle görüşmeniz gerekir.
• Kariyer hedeflerinizi, aile düzeninizi ve iş-yaşam dengenizi düşünün . Bu, işvereninizle hangi konularda görüşmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
• İş saatlerinde değişiklik istiyorsanız, işe kaçta gideceğinizi, mesainizin kaçta bitmesini istediğinizi, bunun eşiniz ve aileniz için ne anlama geldiğini yöneticinizle görüşün.
• Eşinizle işe döndüğünüzde çocuk bakımını nasıl planladığınız hakkında da konuşun.