Bir zamanlar ya da başka herkes çıldırır. Öfke normal bir insani duygudur ve bilinçaltı zihninizin zihinsel ve duygusal baskıyı serbest bırakmasıdır. Ama bazen bu normal psikolojik işlev sizi yönlendirir ve sizi yoldan çıkarır. Kızmak normaldir, ama öfkenin en iyisini yapmasına izin vermek değildir..
Öfkenizin kontrolden çıkıp çıkmadığını nasıl anlayacaksınız? Ve eğer öfkeleniyorsan bunun hakkında ne yapabilirsin??
Şaşırtıcı derecede yeterli, öfkeyi tanımak ve yönetmek nispeten kolaydır.
Öfkenizin Kontrol Dışında Olduğuna Dair İşaretler
- Kendinizi rahatsız eden, sizi rahatsız eden, ya da ne yapmak istediğinizin yolunda gittiği her şeye kızdığınızı hissedersiniz.,
- İntikam almak, bağırmak, vurmak, tokatlamak veya komplo kurmak gibi agresif veya şiddetli bir şekilde harekete geçmenizi sağlar..
- Etkinlik geçtikten sonra sizi çoktan tüketir. Sizi kızdıran şeylerin üzerinde durursanız, o zaman başınız belada demektir, çünkü normal öfke rahatsız edici ebedi uyaranlara geçici bir duygusal tepkidir..
- Sizi kızdırmak için kullanmayan şeyler aniden bir ranta layık görülen önemli konulardır. Bu, normal öfkeyi bastırdığınız zamanlar için geçerli değildir, sadece öfkenin gerçekten değinmediği zamanlar için geçerli değildir - örneğin, birinden daha yüksek bir not aldığında veya bir kişi banyoda çok uzun sürdüğünde.
- Öfkeli sürüş, tehlikeli eğlence aktiviteleri, fiziksel mücadele, uyuşturucu ve alkol ya da güvenli olmayan ya da rastgele cinsel aktivite gibi öfkeli duygularınızla başa çıkmak için kendini yıkıcı şeyler buluyorsunuz..
Bu öfkeyi nasıl yönetirim
- Öfkenizin gerçek kaynağını tanımayı öğrenin.. Kızgınlık ya da rahatsızlık ve çıldırmak için iyi niyetli bir sebep arasında bir fark var. Birisi seni incitir, umursadığın birine zarar verir, ya da mülküne zarar verirse çıldırmak için iyi sebepler vardır. Birine “saygısızlık” ediyor, yolunuza giriyor, sizi yavaşlatıyor, senden daha şanslı olmanız ya da sizden daha iyi bir şey yapması, öfkenin makul nedenleri değil.
- Derin bir nefes al. Sonra durumdan uzaklaş ve kendinize sorNeden gerçekten kızgınım?“İnsanlar çoğu zaman gündelik can sıkıntısı ve sıkıntıya karşı geçerli, ancak daha büyük bir sorundan kaynaklanan öfkeyi yanlış yönlendiriyorlar.
- Tetikleyicilerinizi tanıyın. Sizi rahatsız ettiğini veya kabul edemeyeceğiniz belli şeyleri varsa, ne olduklarını bilin, onlardan sakınmak için adımlar atın ve sakin olduğunuzda kafanızda uygun bir tepkiyi oynayın, zihninizi eğitin. Problem gerçek hayatta ortaya çıktığında böyle tepki ver.
- Zamanınızı akıllıca planlayın. En yaygın stres faktörlerinden biri, zaman yönetimi yetersizdir. Aceleniz olduğunda ve bir şey sizi daha da yavaşlatırsa, öfke içinde tepki gösterme olasılığınız yüksektir. Bundan kaçınmanın en basit yolu etkili zaman yönetimi yapmaktır..
- Düzenli egzersiz. Egzersizin beden ve zihinleri stres altına almanın mükemmel bir yolu olduğu doğrudur. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin rahatsızlık ve rahatsızlıklara aşırı tepki verme olasılığı daha düşüktür.,
- Bunu konuşmak. Öfkeyle tepki vermek çoğu kez beynin akıl yürütme merkezinin bir süre için kapanmasına neden olur ve tekrar açabilmenin yolu öfkenin tuttuğu zaman harekete geçmek yerine konuşmaktır. Kulağa çılgınca gelebilir, ancak düşüncelerinizi toplamak ve yüksek sesle konuşmak için birkaç dakikanızı almak, öfkeli bir durumu yaymak için harikalar yaratabilir.