Açıklanamayan kilo alımı yaşıyorsanız veya tüm çabalara rağmen kilo veremiyorsanız , muhtemelen hipotiroidizmden muzdaripsinizdir.
Hipotiroidizm veya yetersiz tiroid hastalığı, tiroid bezi, metabolizma ve enerji üretimi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda tiroid hormonunu üretemediğinde ortaya çıkar . (bir)
Tiroid bezi, boynunuzun ön alt kısmında bulunan kelebek şeklinde bir endokrin bezdir. Bez, nefes alma, kalp atış hızı, sindirim ve metabolizma gibi vücut işlevlerini düzenlemeye yardımcı olan T3 ve T4 hormonlarını üretir – vücudunuzun enerjisini üretme ve kullanma şekli. (bir)
Tiroid bozuklukları türleri
Tiroid hastalığının 2 ana kategorisi vardır:
- Hipertiroidizm : Bu durum, tiroid hormonları T3 ve T4’ün aşırı üretimini içerir. Genellikle aşırı kilo kaybı, yüksek sıcaklıklara karşı artan hassasiyet ve hiperaktivite gibi semptomlar eşlik eder. Teşhis edilmeden ve tedavi edilmeden bırakıldığında, bu durum çok zayıflatıcı ve hatta ölümcül olabilir.
- Hipotiroidizm : Yukarıda bahsedildiği gibi, bu durum T3 ve T4 hormonlarının yetersiz üretimi ile karakterizedir. Hipotiroidizmin nedensel faktörleri, semptomları ve önleyici tedbirleri hakkında bilgi edinmek için aşağıyı okuyun.
Hipotiroidizmin nedenleri
Hipotiroidizm aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir. (bir)
- Iyot eksikliği
- Hipofiz bezinde hasar veya bozukluk
- Hamilelik
- Tiroid nodülleri, kanser veya Graves hastalığı için tiroid cerrahisi.
- Radyoterapi
- Tip 1 diyabet, pernisiyöz anemi, romatoid artrit , çölyak hastalığı ve Addison hastalığı gibi otoimmün bozukluklar .
- Bir bebeğin doğduğu doğuştan hipotiroidizm veya hipotiroidizm.
- Amiodaron, lityum, interferon alfa ve interlökin-2 gibi ilaçlar tiroid bezinin normal işlevini engelleyebilir.
- Ailede tiroid bozuklukları öyküsü.
- Etnik köken (beyaz veya Asyalı)
- Daha büyük yaş, özellikle 60 yaş ve üzerindeyseniz.
Hipotiroidizmin belirtileri
Hipotiroidizmin semptomları şunları içerir: (1)
- Depresyon ve kaygı
- Kuru cilt veya saç
- Aşırı saç dökülmesi
- Kabızlık
- Beklenmedik kilo alımı
- Şişmiş veya kabarık yüz
- Yorgunluk
- Herhangi bir göreve konsantre olma zorluğu, hafıza kaybı.
- Tiroid bezinin veya guatrın şişmesi.
- Soğuğa karşı geliştirilmiş hassasiyet
- Kadınlar için: adet döngüsündeki değişiklikler veya anormal döngüler
- Bebekler için: kalıcı sarılık, çok az büyüme veya hiç büyüme, kötü beslenme alışkanlıkları, şişmiş bir mide , şişmiş bir dil veya boğuk bir ağlama.
- Karpal tünel Sendromu
Hipotiroidizmi önleyin
- Hipotiroidizm gerçekten önlenemez; Herhangi bir belirtiye dikkat edebilir ve bu durumun kötüleşmesini önlemek için adımlar atabilirsiniz.
- Yardımcı olabilecek bir adım, iyot eksikliğini önlemek için yemeğinizde iyotlu tuz kullanmaktır. (3)
Hipotiroidizm için ev ilaçları
Hipotiroidizm için en yaygın tedavi T4 hormon replasman tedavisidir, yani metabolizmanızı ve vücut fonksiyonunuzu uyarmak ve stabilize etmek için sentetik tiroksin hapları almaktır. (bir)
Bununla birlikte, çok fazla veya çok az alınması sırasıyla hipertiroidizme veya hipotiroidizmin devamına neden olabileceğinden doğru dozu almak çok önemlidir.
Fark edilmeden ve tedavi edilmeden bırakılan, yetersiz tiroid bozukluğu aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir : (1)
- Kalp sorunları ve yüksek LDL seviyeleri.
- Hayatı tehdit eden miksödem veya hipotiroidizm.
- Obezitenin eşlik ettiği eklem ağrısı.
- Kadınlarda kısırlık ve gebelik durumunda doğum kusurları.
Yukarıda açıklanan semptomlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, tiroid bozukluklarını teşhis etmek için aşağıdaki testleri yaptırabilirsiniz:
- T4 ve TSH (hipofiz bezinden salgılanan tiroid uyarıcı hormon) düzeylerini saptamak için kan testleri
- Şişlik veya nodül aramak için tiroid taraması veya ultrason.
Tiroid bezinin düzgün çalışması ve uyarılması için vücudunuza gerekli besinleri sağlayan zengin diyet gıdalarına bağlı kalarak hipotiroidizmi başarılı bir şekilde yönetmek ve tedavi etmek için ev ilaçlarını da kullanabilirsiniz.
Hipotiroidizmi başarıyla kontrol etmenize ve yönetmenize yardımcı olacak 10 ev ilaçlarını öğrenmek için aşağıyı okuyun.
Yöntem 1: Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, en popüler anekdot ilaçlarından biridir. Laurik asit ve orta yağ asitleri gibi sağlıklı doymuş yağlar açısından zengindir.
Bu yağlar , hormon üretimini stabilize etmek ve hipotiroidizm gibi koşulları düzeltmek için vücudunuzu , özellikle de tiroid bezinizi beslemeye yardımcı olan kullanılabilir bir enerji kaynağı sağlar .
Hindistan cevizi yağı, özellikle hamilelik sırasında yetersiz tiroidin kontrol altına alınması için güvenli bir seçenek olarak önerilmektedir.
Tek adımlı tedavi: günlük diyetinize hindistan cevizi yağı ekleyin
- Günlük yemeklerinizde en az yarım fincan saf organik hindistan cevizi yağı kullanın veya tamamen hindistancevizi yağında pişirmeye geçin.
- Alternatif olarak günde 1 yemek kaşığı saf organik hindistan cevizi yağı da alabilirsiniz.
- Ayrıca smoothilerinize 1 kaşık ekleyebilir veya çay veya kahve ile içebilirsiniz.
Henüz hipotiroidiniz yoksa, ancak ailenizde tiroid hastalığı öyküsü varsa; Hindistan cevizi yağını önleyici bir önlem olarak diyetinize dahil edebilirsiniz. Hiçbir yan etkisi yoktur ve bunun yerine size kilo stabilizasyonu, gelişmiş enerji seviyeleri ve sağlıklı cilt gibi faydalar sağlar .
Yöntem 2: iyot
İyot, adrenal, hipofiz, tiroid, gonad, pineal ve timus bezleri gibi endokrin bezlerinizin işleyişine ve düzenlenmesine yardımcı olduğu için vücudunuz için son derece yararlı ve gereklidir.
İyot takviyeleri almak hipotiroidizmi tedavi etmede son derece yardımcı olabilirken, gerçekten iyot eksikliğiniz olup olmadığını görmek için idrar iyotunuzu ölçmeniz gerekir.
İyot eksikliğini test etmenin basit bir DIY yöntemi, basitçe midenize bir damla iyot sürmeyi içerir; Gümüş dolar büyüklüğünde olmalı. Vücudunuz 12 saat içinde emerse ve nokta tamamen kaybolursa, bu iyot eksikliğinizin olabileceğini gösterir.
Bununla birlikte, uygun bir tıbbi muayene ile de takip edin. İyot takviyelerini karşılık gelen bir eksiklik olmadan almak, Hashimoto ve Grave hastalıkları gibi otoimmün tiroid bozukluklarını kötüleştirebilir veya kötüleştirebilir.
Tek adımlı tedavi: günlük iyot takviyeleri alın
- Yetişkinler için önerilen doz günde 150 mikrogram iyottur. (4)
- İyot eksikliğini önlemenin basit ve kolay bir yolu, yemek pişirmek için evde iyotlu tuz kullanmaktır.
- Ayrıca kabuklu deniz ürünleri ve balık gibi iyot bakımından zengin yiyecekleri de tüketebilirsiniz, örneğin morina ve mezgit balığı (ancak kabuklu deniz ürünleri ve kril gibi dip besleyicilerden kaçınmalısınız).
- Yoğurt, süt ve yumurta gibi kırmızı et ve süt ürünleri de mükemmel doğal iyot kaynaklarıdır.
- Kırmızı deniz yosunu, oral iyot takviyesi için başka bir güvenli seçeneği temsil eder.
- Ticari takviyeleri tercih ederseniz, önerilen günlük gereksinimin en az yarısını sağlayan birini seçin.
- Tiroid fonksiyonunu iyileştirmek için en iyi tedavi, hormon üretimini uyarmak için günde 1 ila 3 mg iyot takviyesi, L-tirozin (günde 100 ila 500 mg) ile birlikte verilmesini içerir.
Método 3: Kelp
Kelp, kahverengi alg ailesine ait olan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin ve mineraller, özellikle iyot açısından son derece zengin olan çok faydalı bir yosundur.
Kelp, yorgunluk, depresyon, guatr gibi hipotiroid semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilir. Aşırı deniz yosunu tüketimi hipertiroidizme neden olabileceğinden, diyetinize deniz yosunu eklerken dikkatli olun. (5)
Tek Adımlı Tedavi: Her Gün Yosun Takviyesi Alın
- İyot içeriğini açıkça belirten deniz yosunu takviyeleri alın; Günlük alımınızı 150 mcg iyotla sınırlayın.
- Ayrıca organik bir gıda mağazasından kurutulmuş deniz yosunu yaprakları satın alabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık için fırında 2-3 dakika kızartabilirsiniz.
- Ya da kurutulmuş deniz yosunu yapraklarını doğrayıp çorbalara veya salatalara ekleyebilirsiniz.
- Diğer seçenekler arasında çay yapmak için kurutulmuş çiğ deniz yosunu içmek veya suda seyreltilmiş tentürler içmek yer alır.
Yöntem 4: D vitamini
D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminizi zayıflattığı için ciddi bir sorundur; bu da otoimmün hastalıklara ve kronik enfeksiyonlara yol açabilir.
Bu vitamin, hücrelerin tiroid hormonundan yeterince etkilenmesi için yeterli miktarlarda bulunması gerektiğinden metabolizma için son derece önemlidir.
D vitamini takviyesi almak, otoimmün hipotiroidizmin tedavisinde çok faydalı olabilir. (6)
Tek adımlı tedavi: Günlük D vitamini takviyeleri alın
- Öncelikle, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir kan testi yaptırın.
- Vücudunuz güneş ışığında doğal olarak D3 vitamini ürettiğinden, D2 vitamini yerine D3 vitamini takviyesi alın.
- Önerilen günlük doz 35 ng / mL’dir; bu sınırı aşmamaya dikkat edin.
- Ayrıca sabah erken saatlerde, yani sabah 5 civarında kalkıp çimenlerde veya yakındaki açık hava parkında meditasyon yapabilirsiniz; güneşte güneşlenin ve vücudunuzun sağlıklı olması için doğal olarak yeterli D vitamini üretmesine izin verin.
Yöntem 5: elma sirkesi
Elma sirkesi, tiroid bezini detoksifiye etmeye yardımcı olur ve hormonların salgılanmasını düzenler; böylece obezite, şişkinlik ve yorgunluk gibi hipotiroidizmin semptomlarını hafifletir.
Dahası, bu doğal iksir ayrıca vücudun metabolizma hızının iyileştirilmesine yardımcı olur; Yavaş metabolizmanızı iyileştirmek için günlük olarak seyreltilmiş elma şarabı içebilirsiniz.
Adım 1: Elma sirkesini suyla seyreltin
- 1 çorba kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suya dökün.
- Hassas bir mideniz varsa bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı alarak başlayıp kademeli olarak 2 yemek kaşığına yükseltebilirsiniz.
Adım 2: İyice karıştırın ve her gün için
- Elma sirkesini ve suyu iyice karıştırmak için bir kaşıkla karıştırın.
- Sağlığınızı ve metabolizma hızınızı iyileştirmek için sabahları aç karnına için.
Hipotiroidinizi kontrol altına almak için her sabah seyreltilmiş elma sirkesi için.
Yöntem 6: Ashwagandha veya Hint Ginsengi
Ashwagandha, uzun zamandır Ayurveda ilaçlarında insan vücudundaki birçok bozukluğu tedavi etmek için kullanılmaktadır.
Bu doğal bitki, T4 hormonunun üretimini destekler ve vücudunuzdaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır. (7)
Hipotiroidizmi tedavi etmek için doğal bir çare hazırlamak için aşağıda verilen tarifi izleyin.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Ashwagandha tozu – 1 yemek kaşığı
- Ham bal (tat için) – 1 yemek kaşığı
- Bir bardak sıcak süt
Adım 1: Bir bardak sıcak süte aswagandha ekleyin ve karıştırın
- Bir bardak sıcak süte 1 çorba kaşığı toz ashwagandha ekleyin.
- Tozu ve sütü iyice karıştırın.
Adım 2: Balı ekleyin, iyice karıştırın ve için
- Ayrıca bardağa bir çorba kaşığı çiğ organik bal ekleyin.
- Tüm malzemeleri karıştırın ve karıştırın; biraz soğumaya bırakın ve sonra iç.
Hipotiroidinizi kontrol altında tutmak için bu karışımı günde bir kez için; uzun süreli kullanım için günde 1 çorba kaşığı bu tozdan fazla tüketmeyin.
Alternatif olarak, günde 600 ila 1200 mg ashwagandha kökü veya yaprak özütü, yani yetersiz tiroid bozukluğu için 1 ila 2 kapsül alabilirsiniz.
Yöntem 7: B12 vitamini
B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi, DNA sentezi, protein dönüşümü, yağ asidi sentezi, nörolojik fonksiyonlar ve sinir sağlığında çok önemli bir rol oynadığı için insan vücudu için hayati öneme sahiptir. .
Vücudunuzdaki düşük miktarda B12 vitamini, genellikle zararlı anemi gibi otoimmün hastalıklara yol açabilir. Çalışmalar, hipotiroid hastalarında B12 vitamini eksikliğinin yaygınlığını göstermiştir; Bunun nedeni insan vücudunda B12 vitamini sentezi için tiroid hormonunun gerekli olmasıdır. (8)
B12 vitamini eksikliğiyle olan bu bağlantı nedeniyle, bu vitaminin yenilenmesi genellikle hipotiroidizm semptomlarının klinik olarak iyileşmesine neden olabilir. (8) Sağlık uzmanınız vücuttaki B12 seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi yapabilir.
Tek Adımda Tedavi: B12 Vitamini Takviyeleri Alın
- B12 vitamini insan vücudu tarafından doğal olarak üretilemez; gıda veya takviye yoluyla tüketilmelidir.
- Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri iyi B12 vitamini kaynaklarıdır.
- Sonuç olarak, vejetaryenler veya veganlar B12 vitamini eksikliği açısından yüksek risk altındayken, diğerleri Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sindirim bozuklukları nedeniyle onu emmede sorun yaşarlar.
- B12 vitamini için RDA, yetişkinler için günde 2 ila 3 mcg’dir.
- Hipotiroidin neden olduğu B12 vitamini eksikliği için, 10 gün boyunca günde bir kez 1000 mcg veya 1 mg B12 vitamini enjeksiyonları veya dil altı takviyeleri alabilirsiniz; yakındaki sağlık ve organik mağazalarda kolayca bulunabilirler.
- Dilinizin altına bir atış yapın; yavaşça çözünür ve doğrudan kan dolaşımına emilir.
- 10 gün sonra, dozunuzu 4 hafta boyunca haftada 1000 mcg’lik tek bir enjeksiyona ve daha sonra hayatınızın geri kalanında ayda 1 enjeksiyona düşürebilirsiniz.
Yöntem 8: fucus
Mesane sargısı, hipotiroidizmi tedavi etmek için en etkili şekilde kullanılabilen yaygın bir deniz yosunudur.
Bu deniz yosunu yüksek dozda iyot içerir ve özellikle iyot eksikliğinden kaynaklanan yetersiz tiroid bozukluğunun kontrolünde etkilidir. Aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur ve müshil görevi gören ve kabızlığı gideren algin içerir. (9)
Tek Adımlı Tedavi: Günlük Fucus Takviyeleri Alın
- Hipotiroidizmin tedavisi için önerilen fucus dozu günde 1 ila 3 kez alınan 600 mg’dır.
- Ucuz bir deniz yosunu ikamesi ile bitmekten kaçınmak için, seçtiğiniz ekin etikete basılmış doğru botanik adının fucus vesiculosus’a sahip olduğundan emin olun .
- Her bir kapsül veya tablette tam olarak ne kadar iyot olduğunu listeleyen bir ek alın. Günde 150 mcg iyot sınırını aşmayın.
- Ayrıca, fucusun temiz suyla toplandığından ve çevresel kirleticiler içermediğinden emin olmak için etiketi dikkatlice okuyun.
- İnfüzyon hazırlamak için 8 oz su kaynatın ve 2 ila 3 çay kaşığı kurutulmuş deniz yosunu 10 dakika boyunca ıslatın; günde üç kez süzün ve iç.
Yöntem 9: selenyum
Bu doğal mineral, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmada önemli bir rol oynar ve en çok suda ve belirli yiyeceklerde bulunur. Selenyum eksikliği genellikle etten kaçınan vejetaryen ve veganlarda görülür.
Tek adımlı tedavi: Selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin veya bir selenyum takviyesi alın
- İstiridye, ton balığı, domuz eti, sığır eti gibi hayvansal proteinler ve balık ve tavuk gibi yağsız etler iyi selenyum kaynaklarıdır.
- Selenyum açısından zengin vejetaryen yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, lahana, lahana, karnabahar ve Brezilya fıstığı bulunur.
- RDA, yetişkinler için selenometiyonin formunda 200 mcg selenyumdur.
- Hamile kadınlar için RDA günde 60 mcg’dir.
Yöntem 10: Yoga
Yoga pozları, endokrin bezlerini uyarmanıza ve vücudunuzdaki hormonların salgılanmasını düzenlemenize yardımcı olabilir. Aşağıda, özellikle tiroid rahatsızlıkları için önerilen iki yoga pozu, aslan duruşu ve deve duruşu bulunmaktadır.
Aslan duruşu (Simhasana)
- Yastıklı bir yüzey üzerinde diz çök ve elleriniz yanlarda olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
- Rahat bir mesafede dizlerinizi açın.
- Avuç içlerinizi dizlerinizin önüne, en az 6 inç öne, yere koyun.
- Sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi üçüncü yogik göze, yani alnınızın merkezine odaklayın.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken kükreyin.
- Bu pozu 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Tiroid bezinizin işleyişini düzenlemek ve canlandırmak için günde 5 ila 6 kez tekrarlayın.
# Deve duruşu (Ustrasana)
- Yastıklı bir yüzey üzerinde diz çök; dizlerinizi kalçanızın hemen altında tutun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
- Ayaklarınızı, ayak tabanlarınız tavana bakacak şekilde gerin.
- Derin nefes alın ve kuyruk kemiğinizi kasık kemiğinize doğru çekin.
- Aynı zamanda sırtınızı bükün ve ellerinizi topuklarınıza doğru hareket ettirin.
- Boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun; zorlamayın veya boğazınızı sıkmayın.
- Derin bir nefes alın ve 20-30 saniye tutun.
- Topuklarınızı serbest bırakırken nefes verin; ellerinizi ön kalçalarınıza getirin ve sırtınızı düzeltin.
Kaslarınızı gevşetmek için bu egzersizi yaptıktan sonra ceset pozunda uzanabilirsiniz.
Akılda tutulması gereken ipuçları
- Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce vitamin ve iyot eksikliklerini doğru bir şekilde belirlemek için kan testleri yaptırın.
- Mantar, kepekli tahıllar, avokado, et, balık ve süt ürünleri dahil olmak üzere hipotiroidizmi kontrol etmek için protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin diyetler yiyin.
- Yetersiz çalışan tiroid bezini düzenlemeye yardımcı olmak için akupunktur tedavisini de deneyebilirsiniz.