Yemek yerken kendimi durduramıyorum. Yedikten sonra midem bulunmaya basliyor. Yemek yemeyi nasil sinirlandirabilirim?
0
UZMAN CEVABI
Diyetisyen Ayşe Eylül Alagöz
Merhaba, elbette bir sebebi olmalı,ilk önce onu irdelemeliyiz. Bunun için psikolojik destek alabilirsiniz.Öncelikle dengeli beslenerek ve öğün saatlerini düzenleyerek de iştahınızı dengeleyebileceğimize inanıyorum.
0
CEVAP 1
M*****
Merhaba, Yemeğe olan kontrolünüzü sağlamak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz: 1. Yavaş yemek: Yemek yeme hızınızı yavaşlatın. Çok hızlı yemek yiyince beyne 'tokluk' sinyali gitmez ve daha fazla yemek yemeye devam edersiniz. 2. Küçük porsiyonlar: Daha küçük porsiyonlar yemeniz midenizi daha erken dolduracağı için daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. 3. Su içmek: Yemekten önce ve yemek sırasında su içmek midenizi dolduracaktır ve daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. 4. Dikkatli beslenme: Sağlıklı, lifli ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu tip yiyecekler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. 5. Psikolojik durum: Stresli ya da sıkıntılı zamanlarda fazla yemek yiyebilirsiniz. Ancak, bu durumlarda yemek yerine egzersiz yapabilir, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. 6. Yemek zamanınızı belirleme: Günde üç ana öğün ve iki ya da üç ara öğün yiyin. Yemek zamanınızı belirlemeniz daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Umarım bu öneriler yeme davranışlarınızdaki kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olur.