Kilo vermeye hazırlanırken akla gelen ilk şey tükettiğiniz besin miktarını azaltmaktır. Sonuçta normalde bu mantıklı bir yöntemdir, kilo vermenin en önemli unsuru yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Yine de, gıda alımınızı azaltıyorsanız, sağlıklı gıdaları tuttuğunuzdan ve daha az besleyici gıdaları kestiğinizden emin olun. Ayrıca, çok fazla kesmeyin veya sağlık sorunları riskiyle karşı karşıyasınız.
Doğru kalori alımı:
Göründüğü kadar basit, kilonuzu azaltmak, aldığınız kalorilere karşı yaktığınız kalorilere odaklanır. Bilimsel araştırmalara göre kilo vermek için kalori açığınız olması gerekiyor. Bu, vücudunuzun harcadığından daha az kalori aldığınız anlamına gelir, bu yüzden yağ depolama hücrelerinden enerji çeker. Haftada bir pound kaybetmek için 500 kalorilik bir açık oluşturmanız gerekir. Bunu kalori harcamalarınızı azaltarak veya rutininize ekstra aktivite ekleyerek yapabilirsiniz ya da her ikisini de eşit olarak yapabilirsiniz.
Bırakılacak yiyecekler:
Yiyecek alımını azalttığınızda, bunu gelişigüzel yapmayın. Bazı besinler vücudunuza gerekli besinleri sağlarken bazılarının hiç besin değeri yoktur. Diyet rehberi, katı yağlardan ve ekstra şekerlerden alınan kalorilerin genellikle belirli bir problemle ilişkili olduğunu ve ortalama diyete yaklaşık 800 kalori eklediğini öne sürüyor. Bunlar, diyet planınızdan en aza indirmeniz gereken ilk şey olmalıdır. Diyetteki en büyük katı yağ kaynaklarından bazıları olan hendek pizzası, yüksek yağlı şekerler, peynir, sosis, domuz pastırması ve fırınlanmış patates. Ekstra şekerlere gelince, en büyük kaynaklar enerji içecekleri, şekerli tatlılar, alkolsüz içecekler, meyve kokteylleri ve şekerlerdir, bu yüzden onları da azaltın. Tavsiyelere göre rafine tahıllar da şüphesiz bir sorun, bu nedenle pirinç, beyaz ekmek, makarna ve krakerden uzak durun.
Saklanması gereken yiyecekler:
Bazı yiyecekleri kesmek vücudunuza yarardan çok zarar verir. Yönergeler genellikle sadece meyve ve sebze tüketmeye devam etmenizi değil, aynı zamanda farklı renkteki ürünleri daha iyi kullanmanızı tavsiye eder. Kılavuzlar ayrıca tam yağlı veya az yağlı süt ve deniz ürünleri tüketiminizi korumanızı veya artırmanızı önerir. Ne yediğinize yakından bakın ve kilo verme hedefleriniz için uygun kalori aralığında kalırken dengeli, sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun.
Az yemenin tehlikeleri:
Yoğun düzeyde yapmazsanız, yiyecekleri kesmek yalnızca sağlıklıdır. Çok az kalori tüketiyorsanız, miktar değişecektir, ancak kendi sağlık sorunlarına neden olabilecek bir doktor tarafından izlenmediğiniz sürece normalde günde 800 kalorinin altına inmemelisiniz. Bilimsel araştırmalara göre bu, ruh halinizi, düşünme işlevlerinizi ve davranışınızı etkileyebilir. Ayrıca, sağlıksız yiyecekler yemenize neden olan güçlü dürtülere neden olabilir. Bir noktada, yeterli kalori almamak vücudunuzda bir fark yaratabilir, bu da zayıf kan dolaşımına, azalan kemik yoğunluğuna, kısırlığa, kuru cilt ve saçlara ve uyku sorunlarına yol açabilir.