Trail mix, birçok kişi için favori bir atıştırmalıktır. Tipik bir karışım, granola, kuru meyveler, fındık, tohumlar, tahıllar ve çubuk krakerleri birleştirir. Karışım başlangıçta yürüyüşçüler için hafif, sırt çantasında saklanabilen ve bol miktarda protein ve enerji sağlayan taşınabilir bir atıştırmalık/yemek olarak geliştirildi. Önceden paketlenmiş iz karışımı birçok markette ve çevrimiçi perakendecide mevcuttur. Enerji ve besin içeriği nedeniyle seyahat etmek veya bir yolculuğa çıkmak için mükemmel bir seçimdir. Ancak beslenme açısından tüm türleri eşit kabul edilmez. Bazıları şeker ve tuz yüklü bileşenlerden oluşabilir. Ek tüketim kilo alımına neden olabilir ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve karaciğer sorunları gibi durumlara katkıda bulunabilir. Burada sağlıklı karışımları seçmeye bakıyoruz.
iz karışımı
Besin gücü, yüksek miktarda lif ve antioksidanlardan gelir.
Faydaları
Protein ve Sağlıklı Yağlar
Protein, doku onarımı, bağışıklık sağlığı ve kas gelişimi için gereklidir.
- Fındık ve tohumlar en büyük kısmı oluşturur.
- Sağlıklı bir protein kaynağı, bireylerin hareket halindeyken atıştırmalarına ve aç kalmamalarına olanak tanır.
- Bunları yemenin en büyük faydalarından biri, dolu olmalarıdır. kalp dostu yağlar.
- Bu sağlıklı yağlar, sağlıksız LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
lif
- Tohumlardaki ve granoladaki lif, bağırsağın sağlıklı ve düzenli kalmasına yardımcı olur.
- Ayrıca iştahı kontrol etmeye yardımcı olur, sindirime yardımcı olur ve vücudu daha uzun süre tok tutar.
Enerji
- Kurutulmuş meyveler ve granola sağlıklı şekerlerden oluşur.
- Sağlıklı şekerler, vücuda tutarlı bir enerji kaynağı sağlayarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Antioksidanlar, Vitaminler ve Mineraller
- Kurutulmuş meyve, besin değerinin çoğunu korur.
- Fındık ve tohumlar ayrıca besinler ve antioksidanlar ile doludur.
Sağlıklı Seçim
Beslenme etiketini kontrol edin ve ilave şeker veya sodyum oranı yüksek çeşitlerden kaçının.
- Sert kabuklu yemişler, tohumlar, kuru meyveler ve varsa sınırlı miktarda şeker veya çikolata parçaları gibi yoğun besleyici içerikler içeren ürünleri arayın.
- Sağlıklı malzemeler arasında badem, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kuru meyve, patlamış mısır ve bitter çikolata bulunur.
- Evde iz karışımı yapmak içeriğinin kontrolüne izin verir ve potansiyel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarır.
- Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
- Tavsiye edilen bir porsiyon, bir bardağın yaklaşık dörtte biridir.
diyetisyen
Beslenme danışmanlığı, bireyin yaşam kalitesini, sağlığını ve esenliğini iyileştirebilir. A diyetisyen Bireye odaklanan hassas veya kişiselleştirilmiş beslenme ile bireylere yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, müşterileri için yemek planları oluşturabilir ve uygun yiyecek seçenekleri hakkında eğitim ve bilgi sağlayabilir.
Potasyum
Referanslar
Devitt, AA ve ark. "Atıştırıcılar ve Atıştırmayanlar Tarafından Öğünlerle Birlikte veya Arasında Enerji Yoğun Bir Yiyecek (Yer Fıstığı) Tüketmenin İştah Açıcı ve Diyet Etkileri." Beslenme ve metabolizma dergisi cilt. 2011 (2011): 928352.doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea ve ark. “Sodyum Alımı ve Hipertansiyon.” Besinler cilt 11,9 1970. 21 Ağustos 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara ve ark. "Laboratuvar Alışveriş Ortamında Sağlıklı ve Sağlıksız Atıştırmalık Ürünlere İlişkin PACE Etiketleri: Algı, Görsel Dikkat ve Ürün Seçimi." Gıdalar (Basel, İsviçre) cilt. 10,4 904. 20 Nisan 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A ve ark. "Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı yoluyla etkiler de dahil olmak üzere ABD'de şeker alımını azaltmanın sağlık ve ekonomik faydaları: bir mikrosimülasyon modeli." BMJ açık cilt. 7,8 e013543. 3 Ağustos 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Trail Mix Health: EP'nin Kayropraktik Fonksiyonel Ekibi" Nitelikli bir sağlık uzmanı veya lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alması amaçlanmamıştır ve tıbbi tavsiye değildir. Nitelikli bir sağlık uzmanıyla araştırmanıza ve ortaklığınıza dayanarak kendi sağlık kararlarınızı vermenizi öneririz. .
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, etyolojik katkıda bulunanlarla sınırlıdır visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve ilgili araştırma çalışmasını veya gönderilerimizi destekleyen çalışmaları belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez DC ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Lisanslı: Teksas & Yeni Meksika*
Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim