İyi esneklik kişiyi düzeltir, hareketlerini dinç ve zarif yapar ve günlük hayatta ve sporda yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Gelişen esneklik, şekil, sağlık ve genel refah için yararlıdır. Fitnesste esnekliği geliştirmeye yönelik bir yön vardır. Germe veya gerdirme, hem bağımsız bir form olarak hem de aerobik ve kuvvet antrenmanında yardımcı bir yük olarak yaygın olarak uygulanır. Bununla birlikte, germe hala bir çok efsane ve stereotiplerin ilişkilendirildiği bir fitness trendi.
İçeriği
İlk önce Stereotype: germe acı verici bir süreçtir
Cimnastikçiler, dansçılar ve sirk sanatçılar, acılarına rağmen kendilerini sıkıca gererler. Bu oldukça başka bir meseledir – sıradan insanların gerilmesi. Fitness severler, kural olarak, kısa sürede maksimum esneklik sağlama hedefini kendileri koymazlar. Korumayı germek için para biriktirebilirler. Sporda gerginlik hafif rahatsızlıktan (acı verici duyular olmadan) önce yapılır ve hareketlerin genliği yavaş yavaş ve kademeli olarak işgalden mesleğe doğru artar. Genel olarak, çalışma tarzı göreve bağlıdır.Gerilmeyi hızlı bir şekilde geliştirmeniz gerekiyorsa, biraz acı çekebilirsiniz. Ancak, çok aktif ve acı verici duyumların eşlik ettiği germe egzersizlerinin travma ile sonuçlanabileceğini unutmayın.
İkincisi basmak: mümkün olduğunca sık germe yapmak
Son etki, eğitimin düzenliliğine bağlıdır, ancak bu her gün eğitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Germe en iyi haftada 2-3 kez, erteleme ya da sınıf atlama değil. Daha sık egzersiz yaparsanız, kas liflerinin iyileşmesi için zamanları olmayacaktır. Kaslar, mikrotravmaya dinlenmek ve iyileşmek için zaman alır. Ama hepsi bireysel özelliklere bağlıdır. Birisi ve daha sık egzersiz için yararlı olabilir.
Stereotype 3: germe – gençler için bir aktivite
Gençlerde, germe egzersizleri de dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivite daha kolay verilir. Gençler ve eklemler daha hareketlidir ve kaslar etkilere daha duyarlıdır. Ancak vücudun esnekliği her yaşta geliştirilebilir. Esas olan, dikkatli ve tercihen deneyimli bir koçun gözetimi altında egzersiz yapmaktır.Yaşlılarda esnekliği arttırmak özellikle önemlidir. Gerilmenin düzenli olarak uygulanması kas-iskelet sistemini etkileyen yaşlanma süreçlerini yavaşlatır. Germe yaparken, eklem hareketliliğini koruyabilir ve geliştirebilir, hareket aralıklarını genişletebilir, omurganızı hizalayabilir, sırt ağrısından kurtulabilir, kas tonusunu artırabilirsiniz. Germe kas-iskelet sistemi güçlendirir, yaralanma riskini azaltır ve omurga, eklem, kemik hastalıklarının önlenmesine hizmet eder.
Stereotype 4: germe egzersizleri kilo vermenize yardımcı olur
Germe, kilo vermenin bir yolu olarak düşünülemez. Görünümü iyileştirir, postürü düzeltir ve zarif hareketler ekler. Ancak, germe ile kilo vermenize gerek yok. Bu formda kalori tüketimi çok düşük. Germe aslında yağları etkili bir şekilde yakan egzersizler için mükemmel bir ek olabilir. Bu öncelikle bir aerobik yük ve kısmen güçtür. Deneyimli fitness severler, gerilmenin her antrenmana başlaması ve bitirmesi gerektiğini bilir. Isınma aşamasında, diğer ısınma yüklerinden sonra germe egzersizleri yapılır. Eğitimin sonunda gerilmenin yapılması özellikle önemlidir.Kasları rahat bir duruma sokar, laktik asit atılımını hızlandırır ve eğitim sonrası kas ağrısının gelişmesini engeller. Gördüğünüz gibi, germe doğrudan kilo kaybını teşvik etmez, ancak yağ yakma eğitiminin zorunlu bir bileşenidir.
Stereotype 5: germe kadınlar için bir egzersiz
Kadınlar doğası gereği daha esnektirler, bu yüzden esnemede ilerleme daha kolaydır. Ancak zorluklar – bu, eğitimden vazgeçmek için bir mazeret değil, özellikle de erkeklerin kadınlardan daha az yararlı olmaları nedeniyle. Bazen erkekler doğadan iyi esnekliğe sahiptir. Burada her şey, bireyin kendisi ve aynı kişinin omurgada iyi bir esnekliğe sahip olduğu ve ayak bileklerinde ve dirseklerde kötü olduğu noktaya kadar bireyseldir. Bazı kişilerde, kalça eklemlerinin yapısının özellikleri nedeniyle, hareketin genliğinin sınırlı olduğu ve bunların enine sicimde oturmasını önlediği de dikkate alınmalıdır.
Germe egzersizleri nasıl yapılır?
Gerilimin yararları hakkında birkaç kelime. Yardımı ile şunları yapabilirsiniz:
Germe egzersizleri yaparken vücuda zarar vermemek için, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
Germe sırasında daha fazla sıvı içmek tavsiye edilir.Yeterli su alan kaslar ve eklemler iyi hareketlilik ve esnekliğe sahiptir. Ve son olarak, gerginliğin ana kuralını unutmamalıyız – sürekli olarak duygularını dinlemek ve onlardan egzersizleri seçmek ve iş için bir strateji oluşturmak için ilerlemek. Kaslardaki ağrı ve şiddetli titreşim, hareket genliğini azaltmak veya bu egzersizi tamamen yapmayı reddetmek gerektiğini işaret eder.