İnsülin direncinin en belirgin sebeplerinden biri abdominal obezitedir (göbek bölgesinde yağlanmadır). Bel çevresi erkeklerde >102 cm; kadınlarda >88 cm ise insülin direnci açısından risk altındasınız demektir. Ancak vücut ağırlığınızın %5-10 arasında kaybı bile insülin direncinizin kırılmasında önemli bir etkendir.
İnsülin direnci olan kişiler için öneriler:
- Sofra şekeri, bal, reçel, pekmez gibi basit şekerlerden uzak durmalısınız
- Posa kaynaklarını arttırmalı. Sebze ve meyve tüketimi posayı arttırmanın en iyi yoludur. Unutmayın, fazla meyve tüketimi insüin direnci riskini ortadan kaldırmaz. Kilo probleminiz varsa veya trigliseridiniz yüksekse veya diyabetiniz veya böbrek hastalığınız varsa veya İnsülin direncine sahipseniz tüketeceğiniz meyve miktarını sınırlamanız gerekir.
- Ara öğün yapmalısınız. Ancak ara öğünlerde doğru besinleri tercih etmelisiniz. Ara öğünlerde glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmenizi öneririm
- Kardiyo egzersizlerine haftanın en az 5 günü en az 20-30 dk olarak zaman ayırmalısınız. Gün içinde 8000-10000 arası adım atmanız bile insülin direncinin kırılmasında büyük destek olacaktır.