Bu çingene smoothie vitaminler, kalsiyum ve antioksidanlar bakımından zengindir. Aynı zamanda hindistancevizi yağı ve kabak çekirdeğinden elde edilen sağlıklı yağları da içerir. işte bu yüzden sağlıklı tohumlar ve çekirdekler yemelisiniz.
Bu smoothienin düşük kalorili bir atıştırmalık olmadığını unutmayın; aslında 700 kalorinin hemen altında listelerde üst sıralarda yer alıyor; bu kalorinin 240'ı Hindistan cevizi yağından ve 196'sı kabak çekirdeğinden geliyor. Bu nedenle, özellikle aktif olduğunuzda veya ara sıra bir ikram olarak sahip olmanız gereken bir şey. Bir antrenman planı uyguluyorsanız ve kalori alımınızı yeterince yüksek tutmakta zorlanıyorsanız, bu smoothie günlük tüketiminizi artırmanın yararlı bir yolu olabilir.
Daha lezzetli ve sıra dışı kombinasyonlar için en iyi smoothie tariflerimize göz atın. Antrenman sonrası yakıt ikmali yapmayı düşünüyorum? En iyi protein shake tariflerimize göz atın.
Ananas ve Greyfurt Yüksek Yağlı Smoothie Tarifi
699 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 2 dilim ananas
- ¼ greyfurt, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 250ml az yağlı doğal yoğurt
- 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
Beslenme
Bu tarifin tüm malzemelerinin yaklaşık besin miktarlarını belirlemek için kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullandık.
Bu smoothie yaklaşık 44g yağ (30g'ı doymuş yağdır), kabak çekirdeği ve hindistancevizi yağı, 50g karbonhidrat, 32g protein ve 5g lif içerir. NHS yönergelerine göre, herhangi bir smoothie porsiyonu günde en fazla beş içeceğinizden birini sağlar.
Malzemeler Hakkında Daha Fazla Bilgi
Ananas
İyi bir C vitamini kaynağı olan ananas aynı zamanda lifle de doludur, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Greyfurt
Greyfurt sadece C vitamini bakımından zengin değildir, aynı zamanda insülin artışlarını da azaltır.
Doğal yoğurt
Yoğurt iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve sağlıklı bir bağırsak oluşumuna yardımcı olur
< /em>Kabak çekirdeği
Bu tohumlar metabolizmanızı harekete geçirecek ve daha uzun süre yağ yakmanıza yardımcı olacak iyi yağlarla doludur.
Hindistan cevizi yağı
Bu yağ, yağ yakımını destekleyen ve sizi daha uzun süre tok tutarak genel gıda alımını azaltan bir yağ asidi olan laurik asit açısından zengindir.
Sağlıklı Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Bu sağlıklı ve doyurucu meyveli yulaf ve yoğurtlu kahvaltı, rafine şeker içermez ve iyi şeylerle doludur
- Herkes antioksidanların önemli olduğu konusunda hemfikir, bu yüzden işte antioksidan açısından zengin 45 yiyecek
- Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın