Çoğu zaman vücudunuzu formda ve güçlü tutmanın en zor kısmı bir egzersiz planına bağlı kalmaktır. Vücudunuzu zinde ve güçlü tutmak için kişiliğinize uygun aktiviteler seçin. Takımda oynamayı mı yoksa yalnız mı oynamayı seviyorsunuz? Spor salonuna gitmeyi veya parkta yürümeyi mi tercih edersiniz? Ne yapmaktan hoşlanırsanız yapın, vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olmak için seçebileceğiniz bir aktivite var.
1- Mevcut fitness seviyenizi bilin.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce fizik muayene yaptırmaya öncelik tanıyın. Bu özellikle kalp, akciğerler, böbrekler veya eklemlerle ilgili tıbbi sorunlarınız varsa bu durum şarttır.
2- Egzersiz için uygunluk seviyenizi seçin
Ulaşmaya çalıştığınız zindelik seviyesini belirleyin. Hedeflerinizi bilmek, egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olacaktır.
3- Aerobiği tercihler arasına
ekleyin
Aerobik egzersizi, vücudun kardiyovasküler sistemini (kalp ve akciğerleri) oksijeni kan yoluyla kullanma ve dağıtmada daha verimli kılar.
4- Gücünüzü ve dayanıklılık hedeflerinizi belirleyin
Kuvvet antrenmanı dayanıklılığınızı artırmak (ne kadar süreyle egzersiz yapabilirsiniz) ve kaslarınızı daha büyük ve daha güçlü yapmak için tasarlanmıştır. Araştırmalar, kuvvet antrenmanının kemik gücünü artırabileceğini, eklem fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve bireyin yaralanma potansiyelini azaltabileceğini göstermiştir.
5- Gerçekçi hedefler belirleyin
Elde edilemez hedefler koymak yalnızca hayal kırıklığına neden olur ve gerçekten büyük ilerleme kaydederken vazgeçmenize neden olabilir. Bir antrenör veya doktorunuzla ulaşmak istediğiniz şey hakkında konuşun; gerçekçi hedefler ve makul bir zaman dilimi belirlemenize yardımcı olabilirler.
6- Sadece yürümeye başla!
Kalbinizi ve akciğerinizi güçlendirmek için Sadece yürümeye başla! Birçok aerobik egzersiz şekli herhangi bir özel ekipman gerektirmez, bu da onları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, ücretsiz olarak yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu tür aktiviteler arasında merdiven çıkma, atlama krikoları, yürüyüş ve koşu sayılabilir.
7- Evde de spor yapabilirsin
Evi temizle. Pek çok ev aktivitesi de aerobik egzersiz şeklidir. Bahçeyle uğraşarak veya aktif olarak çocuklarla oynayarak geçirdiğiniz zamanı eklemeyi unutmayın.
8- Ağırlıklar ile antreman yapın
Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlıklar ile egzersiz yapın. Ağırlık egzersizinin kemik yoğunluğunu arttırdığı ve kilo alımını önlediği bilimsel olarak açıklanmıştır.
Bir önceki yazımız olan 9 Maddede Boyun Yağlarından Kurtulmak başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.