CDC’ye göre yetişkinlerin, haftada en az 150 dakikalık orta şiddetli kardiyovasküler aktivite ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli kardiyovasküler aktivite ve haftada en az iki seans güç artırıcı antrenman yapmaları gerekmektedir. Kardiyovasküler egzersiz yaparken, kalbiniz, akciğerleriniz ve dolaşım sisteminiz kaslarınıza oksijen yönünden zengin kan ulaştırabilmek için çok sıkı çalışırlar. Çok sayıda kardiyo programı arasından seçim yapabilirsiniz. Yüzme, bisiklete binme, koşma, merdiven çıkma, dairesel antrenman ve aralıklı antrenman, kardiyo kategorisinde yer alır. Güç artırıcı egzersizler ise, kas gücünüzün artmasını, kaslarınızın büyümesine ve atletik performansınızın artmasını sağlar. Sağlıklı kalmanın yanı sıra, kas yapmak, güç artırmak, kilo vermek ve vücudu istenilen şekilde şekillendirmek için de birçok özel egzersiz planı bulunmaktadır. Egzersiz, hangi amaçla yapılırsa yapılsın, düzenli ve planlı yapıldığında işe yarar. Bu sebeple egzersiz planları herkes için büyük önem taşımaktadır. Öte yandan, uygun egzersiz planları, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna, amaçlarına ve kişisel tercihlere göre değişiklik göstermektedir.