Ev için En İyi Kürek Makineleri
AskMen
Bu, Görmezden Gelmeyi Bırakmanız Gereken Kardiyo MakinesiAskMen Editörleri Nisan 9, 2020 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım
AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Yoğun, tere neden olan makine egzersizlerini düşündüğünüzde aklınıza hemen birkaçı gelir: koşu bandında koşmak, eliptik bisiklet üzerinde antrenman yapmak, belki de dönme. Ama birini unutuyorsun - kürek çekmeyi.
İlişkili: Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır
Kürek, tam vücut kavurucu. Bu sadece sapı kavramak ve geri almakla ilgili değil. New York City Row'da antrenör olan ACE Lisa Niren, her vuruşta kaslarınızın yüzde 84'ünü kullanarak tüm vücudunuzu çalıştırdığınızı açıklıyor. Makine üzerindeki her vuruşa aslında bir zıplama çömelmesi ve bir deadlift olarak bakıyorum, çünkü her ikisinin de hareketini taklit ediyor, diyor. Ayrıca, spor salonunda zamanın daha verimli veya faydalı bir şekilde kullanılmasını sağlayan başka bir makine veya ekipman yoktur. Kürek, fitness, kardiyo ve dayanıklılık için tek noktadan bir alışveriş merkezidir.
Yani kürek çekerken vücudunuzun çoğunu aydınlatıyorsunuz ama hangi kaslar işe yarıyor? Niren, işin yaklaşık yüzde 60'ının ilk sürüşte bacaklarınızdan geldiğini açıklıyor. Buna kalçalar, dörtlüler ve hamstringler dahildir. Kalan kısım, hareketi bitirmek için tutamağı çekerek çekirdek ve kollar arasında bölünür.
İçindekiler
- Kapalı Alan Kürek Çekme Makinesi Çeşitleri
- En İyi Kürek Makineleri
- Kapalı Kürek Makinesi Nasıl Satın Alınır
- Ekranı Anlamak
- Doğru Biçimle Kürek Çekme
- Kürek Egzersizleri
Kapalı Alan Kürek Çekme Makinesi Çeşitleri
İç mekan kürekçilerinin dört farklı türü vardır:
- Hava Tabanlı (silindir makineleri olarak da bilinir)
- Hidrolik
- Manyetik Direnç
- Su
Niren, birçok kişinin hidrolik makinelerin artık güncel olmadığını düşündüğünü belirtti.
En İyi Kürek Makineleri
En İyi Genel
Concept2 Model D Kapalı Alan Kürek Çekme Makinası PM5
Güvenilirlik arıyorsanız, başka yere bakmanıza gerek yok. Bu ticari sınıf, hava dirençli kürekle, antrenmanınızı arkadan aydınlatmalı ekranda (kalp atış hızınızı kablosuz olarak izleme özelliğine sahiptir) izleyebilir ve küreğinizi bir dizi uyumlu fitness uygulamasına bağlayarak motive kalabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, volanın karşısındaki tarafı yukarı kaldırın ve kolay saklama için tekerleği uzaklaştırın.
Amazon.com'da 945 ABD doları
Interactive Trainer Led Workouts
Nordic Track RW900 Rower W / 1 Yıllık iFit Üyeliği
Peloton ve Mirror hayranları Nordic Track RW900'e bayılacak. Bu kürekçi, kapsamlı bir egzersiz kütüphanesi ve canlı stüdyo derslerine ve eğitmen oturumlarına erişim içeren Nordic Track'in iFit programına bir yıllık üyelikle birlikte gelir. Direnç, eğitmeniniz tarafından kontrol edilebilir veya manuel hava direncini seçebilirsiniz ve hızlı ayarlanan pedallar, yapınız için rahat olan özel bir uyum oluşturmanıza olanak tanır. Evinizdeki işlevi açısından, bu model kullanımdayken sessizdir ve antrenmanınız tamamlandığında katlanabilir.
Kendi Direncinizi Yaratın
Stamina ATS Hava Bisikleti
Bu havaya dayanıklı iç mekan küreği üzerinde hızınızı, mesafenizi, zamanınızı ve yaktığınız kalorileri takip edin. Ne kadar sert kürek çekerseniz, o kadar fazla direnç hissedersiniz. Yastıklı koltuk ve geniş ayak plakaları, onu farklı vücut tipleri için mükemmel kılar ve yerleşik tekerleklere ve kolay saklama için katlanabilir bir çerçeveye sahiptir.
Amazon.com'da 299 $
Su hissi
WaterRower Kürek Makinesi
Bu kürekçi, su içinde kürek çekme deneyimini daha iyi çoğaltmak için direnç olarak bir su deposu kullanır. Monitör, vuruş hızı, hız mesafesi ve süre dahil olmak üzere antrenmanınızı izlemenizi sağlar. Ve gözleri yormaz. Bu el yapımı model dişbudak ağacı ve lekeli bal meşesinden yapılmıştır, bu nedenle şık pedinizin estetiğiyle çakışmaz.
Amazon.com'da 1.160 ABD doları
Manyetik Kürek Çekme Makinesi
Güneşli Bisiklet
Sunny'nin bu kürek makinesi ekstra uzun bir sürgülü raya sahiptir, bu nedenle onu çok çeşitli yüksekliklere uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Sekiz seviyeli manyetik dirence sahip olan kullanıcılar, düğmenin basit bir bükümü ile gerginliği ayarlayabilirler. LCD konsol antrenmanınızı izlemek için ihtiyacınız olan her şeyi gösterir: süre, sayım, tarama ve kalori.
Yerden Tasarruf
Titan Fitness Manyetik Direnç Kürek Spor Makinesi w / LCD Ekran
Bir kürek makinesinin çok fazla alan, hatta özel bir egzersiz odası gerektirdiğini düşünebilirsiniz, ancak birçok model kullanılmadığında aslında katlanabilir ve bir kenara konulabilir. Bu noktada, Titan Fitness'tan Manyetik Dirençli bu kürek makinesi. Sekiz farklı direnç ayarına ve ilerlemenizi izleyen dinamik bir LCD ekrana sahip olmasının yanı sıra, işiniz bittiğinde kolayca katlanabilir ve ayağa kalkabilir, böylece daireniz bir spor salonu gibi görünmez.
Bütçe Dostu
Max Kare Manyetik Bisiklet
Klasik, gösterişsiz bir kürek makinesi arıyorsanız, bu tam size göre. 5 üzerinden 4,3 yıldız ile satın almaya layık olduğu açıkça kanıtlanmıştır. 16 seviyeli manyetik gerginlik ve kalori, tekrar / dakika, süre ve sayımı gösteren bir LCD monitör ile eksiksiz bir vücut kürek egzersizi için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.
Eşsiz Kürek Deneyimi
Merax Su Kürek Makinası
Bu kürek, suyla çalışan direnci sayesinde suda kürek çekme deneyimini taklit etmekle kalmaz, kürek çekerken atmosferik su sıçrama seslerini bile alırsınız. Kürek makinesinin sistemi kürek yarışları ve yarışmalar için seçenekler içerir ve ekranda süreyi, kulaçları, kalorileri, mesafeyi ve kalp atış hızını görüntüleyebilirsiniz.
İlişkili: Eviniz İçin En İyi Koşu Bandı
Kapalı Kürek Makinesi Nasıl Satın Alınır
Bir iç mekan küreği almayı düşünüyorsanız, satın alma işleminizi yapmadan önce aşağıdaki soruları düşünün:
1. Gürültü bir faktör müdür? Sesin başkalarını etkileyebileceği bir apartmanda mı yaşıyorsunuz? Kapalı küreğiniz ne kadar gürültü yapıyor?
2. Kürekçinin dayanacağı yüzey nedir? Sert ağaç mı? Kapalı küreğin kaymayacağından veya zemini çizmeyeceğinden emin olmanız gerekiyor mu? Titreşimi azaltmak için altına bir paspas koyabilir misiniz?
3. Uyuyor mu? Boyunuz kaç? Ayakların ne kadar büyük? Kapalı küreğe rahatça oturuyor musunuz?
4. Kapalı küreği nasıl saklanabilir? Kapalı küreği saklayacağınız alan ne kadar büyük? Makine kolayca kırılıp saklanıyor mu? Ne kadar yer kaplar?
5. Uzay bir sorun mudur? Makine kurulduğunda ne kadar büyük? Sorunsuz sığacak mı? Uygun formda rahatça kürek çekmek için yeriniz var mı?
6. Ne kadar harcamak istiyorsunuz? Kapalı küreği ne sıklıkla kullanmayı planlıyorsunuz? Yatırıma değer mi?
7. Ne tür bir kapalı küreği arıyorsunuz? Suda kürek çekmeyi simüle ediyor mu yoksa farklı hissettiriyor mu? Vuruşlar ne kadar düzgün? Direniş rahat mı?
8. Ne kadar bakım gerekiyor? Bunun bir garantisi var mı? Kendin kurman gerekecek mi? Ve eğer öyleyse, kurulum kolay mı?)
Kürek Makinesi Ekranını Anlamak
Her bir iç mekan küreği farklı istatistikler sağlar, ancak genel olarak ekranda sağlanan geri bildirim vardır.
Dakikadaki vuruş sayısı ('SPM' veya Vuruş Hızı olarak da bilinir): Bu sizin hız göstergenizdir. Vuruş hızı, bir dakika içinde tamamlayabileceğiniz vuruş sayısıdır. Daha yüksek bir inme hızı, daha güçlü olduğunuz, daha fazla yoğunluğunuz olduğu veya daha iyi bir zindelik düzeyinde olduğunuz anlamına gelmez. Ancak kürek çekmenin hız değil güçle ilgili olduğunu unutmayın. Daha yüksek bir vuruş hızı, bir dakika içinde daha fazla vuruş tamamladığınız anlamına gelir.
Ayrık zaman: Ayrık zaman, her 500 metrede kürek çektiğiniz hızın bir ölçüsüdür. Bu önlem hız ve güçten etkilenir. Genel olarak, ayrık zaman hızın veya vuruş başına harcayabileceğiniz güç miktarının bir göstergesidir. Numarayı ne kadar düşük sürerseniz, vuruşunuz o kadar güçlü olur ve 500 metreyi o kadar çabuk katedersiniz. Ayrık zaman ne kadar düşükse, o kadar hızlı gidiyorsunuz. Suda olsaydınız, ayrık zamanınız düştükçe teknenizin daha hızlı gittiğini hayal edin. Yani bu sayı artarsa, geride kalıyorsunuz. Bölünmüş zaman, yaptığınız her vuruşta ne kadar güç uygulandığını gösterir, böylece her vuruşta değişebilir. Ayrık zamanınızı azaltmanın anahtarı, bacaklarınızdan mümkün olduğunca fazla güç toplamaktır.
Watt: Bazı iç mekan kürekçilerinde, tek vuruşta harcadığınız güç miktarı olan watt adı verilen bir ölçü vardır. Watt ne kadar yüksekse, her vuruşun arkasında o kadar fazla güç vardır. Her vuruşun arkasında daha fazla güç, tipik olarak bölünme sürenizin azalması anlamına gelir. Şöyle düşünün: Sürüş yoluyla daha fazla güç kullanırsanız, teknenizi daha da hızlı ileri götürürsünüz. Watt ölçüsü, ayrık zaman ve dakika başına strok kadar önemli olmasa da, ayrık zamanı ve gücü ölçmek için iyi bir yol olabilir.
Toplam Gidilen Metre: Tüm iç mekan kürekçilerinde, o seansta makinede kürek çekerken toplam metre ölçüsü alırsınız.
Metre: Ne kadar uzağa kürek çektiğinizin veya ne kadar kürek çekmeniz gerektiğinin ölçüsü.
Toplam zaman: Makinede ne kadar zamandır çalışıyorsun.
Zaman: Ne zamandır aktif olarak kürek çekiyorsun. Veya zaman için kürek çekiyorsanız, kürek çekmek için ne kadar zamanınız kaldı.
Kalori: Bu vücudunuzun yaktığı kalori miktarı değil. Kürekçi üzerindeki kalori, makineye harcanan toplam enerji kalorisini ifade eder ve bu, kürek üzerine uyguladığınız kuvvet olarak düşünülebilir.
Zamanlayıcı Düğmesi : Bu düğme 30 saniyelik artışlarla ayarlanabilir. Belirli bir sürede kaç metre kürek çekebileceğinizi takip edebilirsiniz. Dakikadaki vuruşlarınızı tutarlı tutarken daha fazla metre gitmeye veya her aralıkta daha fazla mesafe kat etmeye çalışın.
Mesafe Düğmesi: Bu mesafeyi kat etmenin ne kadar sürdüğünü görmek için mesafe hedeflerini 50 metrelik artışlarla belirleyin. Bu aralıklarla daha iyi hale geldikçe aynı mesafeyi daha kısa sürede tamamlamaya çalışın.
İlişkili: Seni Sıkmayacak Üç Koşu Bandı Egzersizi
Doğru Biçimle Kürek Çekme
Tutmak: Bu, sıranız için başlangıç pozisyonu ve her çekme için geri döneceğiniz pozisyondur. Kollarınızı tamamen uzatarak başlayın. Ayaklarınız üzengi içindeyken dizlerinizi bükün, böylece bacaklarınız yere 90 dereceye yakın bir açıda olacak şekilde. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve küreğin kollarını kavrayın. Sırtınızı düz tutun.
Sürücü: İlk çekişinize bacaklarınızla kürek makinesinden kuvvetlice uzağa iterek, ayaklarınızın arasından geçerek başlayın. Düz bir sırt ve sıkı bir merkez tutarak, bacaklarınız düz olana kadar kollarınızla düz bir şekilde çekmeye devam edin. Sonra gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin ve kollarınızla çekmeye başlayın.
Bitiş: Düz sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, kolları göğüs kemiğinize, göğsünüzün hemen altına çekin. Dirseklerinizi kıvırmamaya çalışın, ancak onları yanlarınıza doğru sıkıştırın.
Kurtarma: Hareketi tersine çevirin. Kollarınızı düz bir pozisyona geri getirin ve kalçalarınızı öne doğru eğin. Kollarınız düz ve dizlerinizi geçtiğinde dizlerinizi bükmeye başlayın ve yakalama pozisyonuna dönün. Sırtınızı baştan aşağı düz tutun.
Not: Kürekçiler sizi yere yaklaştırır, bu nedenle bel problemi olan herkes, inme sırasında vücudunuzla oluşturduğunuz fleksiyon ve ekstansiyon açıları nedeniyle rahatsızlık yaşayabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda uzun süreli kürek çekme (saatlerce eğitimden bahsediyoruz), özellikle yorgunluk nedeniyle kötü duruş nedeniyle bel ağrısına neden olma potansiyeline sahiptir. Farkında olun ve herhangi bir sorun yaşıyorsanız eğitmeninize veya doktorunuza bildirin.
İlişkili: En İyi Ev Egzersiz Ekipmanı
Kürek Egzersizleri
Kürekçi olduğunuzda, üzerinde ne yapacağınız konusunda bazı fikirlere ihtiyacınız olabilir. Niren'den en sevdiği, yağ yakan, kalp atış hızı artış antrenmanlarından bazılarını bizimle paylaşmasını istedik, sprint'e karşı mesafeye göre kategorilere ayırdık.
Sprint Antrenmanı # 1
Güç çekme : hız yerine güce odaklanan tam bir kürek çekme hareketi
Kurtarma satırı : yaklaşık yüzde 50 yoğunlukta inme
1. Aralık: Kürek
- Isınma: 1 dakika boyunca orta hızda kürek çekin (kurtarma sırası yaklaşık yüzde 50 yoğunlukta)
- 5 güç çekme gerçekleştirin
- Sürüşünüzü son vuruşta tutun (bacaklarınızı düz tutun) ve gidonu 5 kez içeri ve dışarı doğru çekerek kollarınızı izole edin.
- Mandala geri dönün (dizler bükülmüş) ve 10 güç çekme işlemi gerçekleştirin, bu sefer tahriki son vuruşta tutun ve gidon izolasyonlarını 10 kez gerçekleştirin.
- 5 güç çekişini ve ardından 5 kol izolasyonunu tekrarlayın
- 10 güç çekişini ve ardından 10 kol izolasyonunu tekrarlayın
- 5 Dakika - 30 saniyelik sprintler, 1 dakikalık dinlenme sıraları ile kürek çekiyor, ancak son 2 raunt için kurtarma 30 saniyeye düşüyor
Aralık 2: Kuvvet
Talimatlar: Her egzersizi setler ve hızlı geçişler arasında dinlenmeden 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Tamamlandığında, 30 saniye dinlenin ve ardından bu egzersizlerin iki turunu daha tekrarlayın.
- Plank ve omuzlara dokunma hareketi her iki tarafa
- Şınav
- Havalı ağız kavgası (goblet çömelmesi olarak yüklenebilir)
- Bent-over row - orta boy dambıl
- Pazı kıvırarak baş üstü prese diz çökmek
- Tricep dips - kürek makinesinin kenarında yapılır
Aralık 3: Kürek Çekme + Kuvvet
- 100 Metre Satır
- 45 saniyelik şınav
- Satır 200 Metre
- 45 saniyelik tahta tutuşu
- Satır 300 Metre
- 45 saniyelik tricep kürek makinesinin arkasından aşağı iner
- Satır 200 Metre
- 45 saniyelik tahta tutuşu
- 100 Metre Satır
- 45 saniyelik şınav
- Satır 200 Metre
- 45 saniyelik air squat (goblet squat olarak yüklenebilir)
- Satır 300 Metre
- 45 saniye değişen ileri akciğerler
- Sıra finali: 600 metre kürek
Sprint Antrenmanı # 2
Egzersiz yapmak:
- Isınma: Güç çekme ile kurtarma sırasının ayrıntısı için 1. antrenmanda yukarıya bakın).
- Kurtarma satırı
- İnme dökümü
- Kurtarma satırı
- İnme piramidi
- Güç çekme sırası x 90 saniye boyunca her 30 saniyede 5 vuruş
- Güç çekme sırası x 3 dakika boyunca her 60 saniyede 10 vuruş
- Devre 1: 100 metre kürek çekin + 10 çömelme (vücut ağırlığı veya çömelme için yanınızda ağırlıklarla)
- 2. Devre: Sıra 200 metre + 10 çömelme + 20 dönüşümlü ters akciğer
- Devre 3: Sıra 300 Metre + 10 çömelme + 20 dönüşümlü ters akciğer + 10 diz çökme bisepsinin baş üstü presine kıvrılması (2 ve / veya 3 turuna ağırlıkları 3 kez tekrarlayın)
Sonlandırıcı:
- 4 Dakika: Aşağıdaki aralığı x 4 turda ara vermeden tekrarlayın
- 30 saniye Güç çekme sırası
- 30 saniye Kurtarma sırası
Piramit Egzersizi
Egzersiz yapmak:
- Sert yoğunlukta 100 metre - ısınmanızdan daha düşük bir bölme ile. İdeal olarak 2 dakika veya daha hızlı.
- 5 air squat, 5 push-up ve 5 tricep dips'i tamamlayın
- Isınmanızdan daha düşük bir aralık ile sert yoğunlukta 200 metre. (2 dakika veya daha hızlı.) (100 metrelik sürenin iki katı veya bir saniye daha kısa sürede tamamlayıp tamamlayamayacağınıza bakın.)
- 10 air squat, 10 pushup, 10 tricep dips'i tamamlayın
- 300 metre
- 15 air squat, 15 push-up, 15 tricep dips'i tamamlayın
- 200 metre
- 10 air squat, 10 pushup, 10 tricep dips'i tamamlayın
- 100 metre
- 5 air squat, 5 push-up ve 5 tricep dips'i tamamlayın
- Düşük tahta tutma: 60 saniye
Sonlandırıcı
- 500 metrelik çaba. Bu aralığı tamamlamanın ne kadar sürdüğünü görün
- Kalp atış hızını düşürmek için iyileşme hızında 250 metre soğuma süresi
Çekirdek Kuvvet Eğitimi # 1
Egzersiz yapmak:
- Plank Pike: Bir tahta üzerinde kürek makinesinden uzağa doğru bakarken, avuç içlerinizi yere yaklaşık bir ayak kürekçinin arkasına ve ayakları koltuğa yerleştirin. Başlamak için ayaklarınızı ellerinize doğru çekin, mırıldanarak veya kalçanızı yukarı kaldırın ve geriye doğru indirin. 15 defa tekrarlayın.
- 30 saniye satır
- 15 saniye boyunca satır hızını kurtarın ve / veya kurtarın
- 30 saniye satır
Çekirdek Kuvvet Eğitimi # 2
Egzersiz yapmak:
- Yükseltilmiş Dağ Tırmanıcısı: Avuç içi yerde ve ayaklar kürek makinesinin korkuluğunda olacak şekilde, vücudunuz kürekçiye dik olarak tahta bir pozisyonda başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, başlangıca geri dönün ve sonra yanları sola kaydırın. Bu 1 tekrardır. 20 defa tekrarlayın.
- Satır 1 Dakika
- 30 saniye hızda kurtarma ve / veya kurtarma
- Satır 1 Dakika
Uzaktan Antrenman # 1
Azalan hız - 28 SPM'den başlayarak 22'ye iniyor, her rauntta her dayanıklılık aralığında birçok metre kürek çekmeye çalışıyor.
Isınmak: 5 dakikalık kolay sıra (yüzde 50-65 yoğunluk)
1 Aralık
Talimatlar: 4 turu tamamla
- 28 SPM'de 1 dakikalık sprint (maksimum efor)
- 45 saniye dinlenme
- Renegade row: 2 dakika içinde olabildiğince çok tekrar
Aralık 2
Talimatlar: 4 turu tamamla
- 26 SPM'de 1 dakikalık sprint (maksimum efor)
- 45 saniye dinlenme
- Şınav: 2 dakika içinde olabildiğince çok tekrar
3 Aralık
Talimatlar: 4 turu tamamla
- SPM 24'te 1 dakikalık sprint (maksimum efor)
- 45 saniye dinlenme
- Dağ tırmanıcıları: 2 dakika içinde olabildiğince çok tekrar
4 Aralık
Talimatlar: 4 turu tamamla
- 22 SPM'de 1 dakikalık sprint (maksimum efor)
- 45 saniye dinlenme
- Air squats: 2 dakika içinde olabildiğince çok tekrar
Uzaktan Antrenman # 2
Egzersiz yapmak:
- Isınma: 5 dakikalık kolay sıra (yüzde 50 yoğunluk)
- 1 dakikalık satır
- 1 dakika dinlenme
- 2 dakikalık satır
- 2 dakika dinlenme
- 3 dakikalık satır
- 3 dakika dinlenme
- 4 dakikalık satır
- 4 dakika dinlenme
- 3 dakikalık satır
- 3 dakika dinlenme
- 2 dakikalık satır
- 2 dakika dinlenme
- 1 dakikalık satır
- 1 dakika dinlenme
Vuruş oranı 24-28 ve yoğunluk, her basışta maksimum% 75 maksimum eforla başlar ve tümüyle bir eforla biter.
Ayrıca Kazabilirsin:
- Rowgatta, Fitness Hedeflerinizi Gerçekleştirmenize Yardımcı Olacak Yeni HILIT Eğitim Kampı Sınıfı
-
Uzmanlar, Yeni On Yılın En Sıcak Fitness Trendlerini Ortaya Çıkarıyor
-
Eğitmenlere Göre Yararsız Spor Alışkanlıkları
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .