Çoğu insan, masajı “lüks bir öğe” veya bir tür spa şımartıcı olarak düşünür; ancak, nitelikli bir spor masaj terapistinin masajı atletik performansınızı önemli derecede etkiliyor ve yaralanmadan kurtulmanıza yardımcı olabilir, böylece sağlığınızı ve zamanınızı geri alabilirsiniz. daha hızlı bir şekilde fitness rutininize dönebilirsiniz. Masaj anatomisinin hemen hemen her bölümünü etkileme yeteneğine sahiptir. İşte fitness ve sağlık bakım rejimine masaj uygulamak için birkaç neden var.
Geliştirilmiş Dolaşım
Masajın manuel basıncı, kan damarlarının genişlemesine, dolaşımı geliştiren ve arttıran, kas atığı yan ürünlerinin işlenmesine neden olmakta ve yeni oksijenlenmiş kan iyileşmeyi hızlandırmak için dokulara girmesine neden olmaktadır. Masaj ve miyofasiyal serbest bırakma (foam roller) vasküler fonksiyonunu iyileştirdiği ve vücudun besin maddelerini daha verimli kullanmasını ve dolaşım sistemi vasıtasıyla vücuda enerji aktarılmasını sağladığı bilinmektedir .
Artan Esneklik
Aktif bir germe rutininin esnekliği zamanla artırabileceği ve masajın masaj yapan dokuların etkili olduğu pasif bir streçle aynı sonucu verebileceği iyi bilinmektedir. Masaj, yara izi dokusunu ve germe yoluyla kendi başınıza çözemeyeceğiniz fasyal adhezyonları parçalayarak bazı esneklik için bloklarınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
Azaltılmış Yaralanmalar
Düzenli masaj terapisinin, kas esnekliğini geliştirerek ve doğru dolaşımı temin ederek yaralanma potansiyelini azalttığı gösterilmiştir . Bir yaralanma meydana gelirse masaj , etkilenen bölgede iyileşmeyi hızlandırarak ve yara dokusu oluşumunu en aza indirgeyerek iyileşme süresini kısaltmanın yanı sıra genel esnekliği teşvik etmek için bağışıklık sistemi fonksiyonunu teşvik edebilir.
Gelişmiş Sinir İşlevi
Sıkı egzersize sıkı kaslar veya iltihaplı şerit sinirlerin çarpmasına ve sinir fonksiyonlarını ve sinyal vermeyi engellemesine neden olabilir. Sıkı bir kas bir sinir tuttuğunda ağrı, karıncalanma, uyuşma, kas güçsüzlüğü ve sonuç olarak kas atrofisine neden olabilir.
Zindeliğe bağlı sinir çarpmasına ilişkin birçok örnek bulunsa da, bench press hareketinde göğüs kaslarının aşırı kullanılması yaygın bir örnektir. Sıkı ve aşırı işe çalışan pertoralis major kasları, brakiyal sinire çarpıp, ön kolda ağrı ve işlev kaybına neden olabilir, elinde ise bir sporcu göğüs içindeki sinir üzerinde bir çarpmaya daha fazla dayanamayabilir. Masaj etkili bir şekilde kasları gevşetebilir ve uygun sinir fonksiyonunu yerine getirebilir.
Psikolojik Zindeliği Teşvik Ediyor
Antrenörler sıklıkla atletizmdeki “kafa oyunundan” bahsederler ve zihinsel sertliğinizi nasıl artırdıracaklarını veya en iyi rakibinizi sindirme ile nasıl artıracaklarını anlatıyor. Bu atletik kafa oyunlarının hepsi herkesi zora sokabilir ve stres ve endişeye neden olabilir.
Spor Hekimliği ve Fiziksel Spor Dergisine göre , “Bisikletteki taktik manevra veya bir göreve odaklanma (örneğin jimnastik veya golf) performansı da etkileyebilir. Bu nedenle, bir atlete masaj gibi bir deneyimle sağlanan psikolojik etki, fizyolojik olmayan bir şekilde önem kazanabilir. ” Kortizolü düşürürken serotonin ve dopamin düzeylerini arttırarak dinlenmek için bir fırsat odak ve zihinsel performansı artırabilir. oyununuzu geliştirmek için neye ihtiyaç duyarsın.
Az Hasta Süresi
Yüksek stres seviyeleri, yoğun egzersizlerden ve rekabetten ya da genelde yaşamdan kaynaklanıyorsa, daha fazla zaman harcanabilir. Kronik enflamasyonun çeşitli hastalıklarla ilişkili olduğu gösterilmiştir.
Masaj stres ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, ancak diğer yollarla bağışıklık sistemine de fayda sağlar. Araştırma, “düzenli masaj, stresin hafifletilmesine yardımcı olmakla kalmayıp doğal olarak bağışıklık sisteminin sitotoksik kapasitesini (vücudun doğal” katil hücreler “in aktivite seviyesini) artırabiliyor ve vücudun bağışıklık sistemini iyileştiren T hücrelerinin sayısını azaltabiliyor. ” Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından finanse edilen bir araştırma , masajın oturum sırasında ve sonrasında hastaların bağışıklık tepkilerini / gücünü artırdığını tespit etti.
Gelişmiş Enerji Metabolizması
Yapılan yeni araştırmalar masaj hücrede mitokondri (enerji üreten birimlerin) üretimini teşvik ederek hücrelerin enerji metabolizmasını etkileyebilir söyledi. Gösteriyor “hücresel düzeyde masaj On iltihabı azaltır ve iskelet kaslarında yeni mitokondri büyümesini teşvik eder.” Sadece masaj yapar Kendinizi alırken iyi hissetmek, ancak kaslarınızın uzun vadede hücresel düzeyde daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor.