Ramazan ayı, manevi atmosferinin yanında, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarında da değişikliklere yol açar. Oruç tutarken spor yapmak birçok kişi için tereddüt kaynağıdır. Peki, oruç tutarken spor yapmak mümkün mü?
Oruç tutarken spor yapmak mümkündür ve bazı sağlık faydaları da sağlayabilir.
Oruç tutanlar nasıl spor yapmalı?
Uygun Zaman Seçimi:Uzmanlar, spor için en uygun zamanların iftardan 2-3 saat sonra veya sahurdan 1-2 saat önce olduğunu belirtiyor.Bu zaman dilimleri, hem enerji seviyesinin yeterli olması hem de sindirim sisteminin fazla yüklenmemesi açısından önemlidir.
Hafif ve Kısa Egzersizler:Oruçluyken uzun ve yoğun egzersizlerden kaçınmak gerekir.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme, yoga gibi hafif ve orta tempolu egzersizler tercih edilmelidir.
Sıvı Tüketimi:Spor öncesi, sırası ve sonrasında bol su içmek dehidrasyonu önlemek için önemlidir.
Elektrolit içeren sıvılar da tercih edilebilir.
Dinleme ve Dikkat Etme:Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir baş dönmesi, halsizlik veya yorgunluk hissedildiğinde egzersizi kesmek önemlidir.Şeker düşmesi gibi risklere karşı yanınızda şekerli bir gıda bulundurmanız da faydalı olacaktır.
Oruçluyken spor yaparsak ne olur?
Metabolizmayı hızlandırır.Kilo kontrolüne yardımcı olur.Stres ve kaygıyı azaltır.Uyku kalitesini artırır.Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ramazan ayında fitness nasıl yapılır?
Hafif ve orta tempolu egzersizlere odaklanın.Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını dengeleyin.Ağırlık çalışırken çok fazla zorlama yapmayın.Yeterince dinlenin ve bol su için.
Oruçluyken kardiyo yapılır mı?
Evet, oruçluyken kardiyo yapmak mümkündür.Ancak, uzun ve yoğun kardiyo egzersizlerinden kaçınmak gerekir.Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi hafif ve orta tempolu kardiyo egzersizleri tercih edilebilir.
Oruç tutarken spor yapmak, bazı sağlık faydaları sağlayabilir. Ancak, spor yaparken dikkatli olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.
Ramazan ayında spor yapmadan önce doktorunuza danışmanız da tavsiye edilir.
Kaynak: Nagihan ER