Yeterince uyumak, ruh halinizden bağışıklık sisteminize kadar her şeye fayda sağlayabilir, ancak günümüzde giderek daha fazla yetişkin, önerildiği gibi gecelik yedi saat uyumak için mücadele ediyor. Daha kolay uykuya dalmak için diyetinizi ayarlamayı deneyebilirsiniz. Bu yazımızda sizlere daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca iyi uyumanıza yardımcı olacak yiyecekleri önereceğiz.
İyi uyumanıza yardımcı olan yiyecekler, size potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi daha fazla mineral veren yiyeceklerdir. Bu mineraller, uyku düzenlemesinden sorumlu hormon olan melatonin üretimini başlatmaya yardımcı olur. Araştırmalar, kiraz, fındık ve yulaf gibi bazı belirli yiyeceklerin uykuyu teşvik edici özellikler içerdiğini ve sizi daha erken uykuya daldırdığını gösteriyor.
Yatma vakti yaklaştığında, ağır kızarmış yiyecekler yemekten, alkol, kafein (kahve, çay ve enerji içecekleri gibi) ve domates sosu veya portakal suyu gibi mide ekşimesine neden olan maddelerden uzak durun. Bu yiyecek ve içeceklerin uykunuz üzerinde kötü etkileri vardır, sizi rahatsız eder ve uyumanızı zorlaştırır.
Kolayca uykuya dalmanıza ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olan yiyecekler
1. İncir meyvesi
İncir potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir içerir. Bu mineraller kan akışının daha iyi olmasına ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu etkiler daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.
2. Tatlı patates
Tatlı patatesler potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir. Bu mineraller rahatlamanıza yardımcı olabilir. Tatlı patatesi bir çiseleyen bal ve bir tutam deniz tuzu veya bir yemek kaşığı fındık yağı ile birlikte yiyebilirsiniz.
3. Antep fıstığı
Antep fıstığı, tümü daha iyi uykuya katkıda bulunan protein, B6 vitamini ve magnezyum açısından zengindir.
4. Kuru erik
Kuru eriklerdeki besinler – B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum – uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin yapımına yardımcı olur. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kuru erik yemelisiniz.
5. Bitkisel çaylar
Bitki çayının uykuyu teşvik eden birçok özelliği vardır. Papatya çayı yatmadan önce sinirleri yatıştırmak için mükemmeldir. Papatya çayı da zencefil çayı gibi midenizi rahatlatır.
6. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kahvaltı için favori bir yemek olabilir, ancak gece boyunca uyumanıza yardımcı olması için hava karardıktan sonra bir kase yulaf ezmesi yemeyi denemek isteyebilirsiniz. Yulaf ezmesindeki tahıllar, tam tahıllı ekmek gibi insülin üretimini tetikler. Tahıllar kan şekerinizi doğal olarak yükseltir ve uykunuzu getirir. Yulaf ayrıca vücudu rahatlatan ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin açısından da zengindir.
7. Badem
Badem, kalp ritminizi sabitlerken aynı zamanda kas ve sinir fonksiyonlarını doğal olarak azaltmaya yardımcı olan triptofan ve magnezyum içerir.
Badem yağı veya fıstık ezmesi de daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Bir muz veya tatlı patates üzerine tereyağı sürebilirsiniz.
8. Kirazlar
İyi bir gece uykusu almanın en iyi yolu melatonin alımınızı artırmaktır. Kirazlar, fındık ve yulaf ile birlikte doğal bir melatonin kaynağıdır. Kirazlar düzenli olarak yenildiğinde uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir.
9. Bitter çikolata
Merak etmeyin, hem gündüz hem de gece çikolata yiyebilirsiniz. Bitter çikolata, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatan serotonin içerir. Bitter çikolatanın sağlığınız için başka faydaları da vardır.
10. Muz
Muzdaki magnezyum ve potasyum, kas ve sinir gevşetici görevi görür. Muzdaki B6 vitamini ayrıca triptofanı serotonine dönüştürerek gevşemeyi daha da artırır.
11. Humus
Humus, bir başka harika triptofan kaynağıdır. Gecenin ortasında açlıktan uyanırsanız, bunun nedeni genellikle gün içinde yeterli kalori almamanızdır. Daha iyi bir uyku için gün içinde küçük öğünler veya atıştırmalıklar olarak humus yiyebilirsiniz.
Yukarıda daha erken uykunuzu getiren ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlayan besinler yer almaktadır. Yemeğin yatmadan önce sindirilmesi ve asit reflü riskini azaltmak için çok geç yememeye çalışın. Ve uykunun karmaşık bir süreç olduğunu unutmayın. Uyku, zihinsel sağlık, yiyecekler, ışığa maruz kalma ve altta yatan fiziksel sorunlar dahil olmak üzere birçok şeyden etkilenir.
.