Yeşil çay, zengin beslenme ve antioksidan makyajı nedeniyle kilo kaybı dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Batı’da yakın zamanda popülerlik kazanmış olsa da, yeşil çay uzun zamandır geleneksel Çin tıbbında baş ağrılarından yara iyileşmesine kadar pek çok durumu tedavi etmek için kullanılmıştır.
Son zamanlarda, yeşil çay kilo kaybına bağlandı. Bu makale, bu iddianın arkasındaki kanıtlara ve kilo kaybına yardımcı olmak için yeşil çay tüketmenin en etkili yöntemlerine bakacaktır.
Yeşil çay ve kilo kaybı
Vücudun yiyecekleri ve içeceği kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine izin veren süreçler, toplu olarak metabolizma olarak bilinir. Yeşil çay, vücut metabolizmasının daha verimli olmasına yardımcı olarak kilo vermede yararlı olabilir.
Yeşil çay, kafein ve bir antioksidan olan catechin adı verilen flavonoid tipini içerir. Araştırma, her iki bileşiğin de metabolizmayı hızlandırabileceğini düşündürmektedir. Catechin, aşırı yağların parçalanmasına yardımcı olurken, hem kateçin hem de kafein, vücudun kullandığı enerji miktarını arttırabilir.
2010 yılında yayınlanan bir derleme, kateçinler veya kafein içeren yeşil çay takviyelerinin kilo kaybı ve kilo yönetimi üzerinde küçük ama pozitif bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur.
Daha yeni bir gözden geçirme, aşırı kilolu veya obez olan kişilerde kilo kaybını uyarmak için yeşil çayın klinik kullanımını araştırdı. Kilo kaybı üzerinde olumlu bir etki yaratan yeşil çay bulunurken, sonuç anlamlı değildi ve yazarlar klinik öneme sahip olma olasılığının düşük olduğu sonucuna vardılar.
Kilo kaybı için yeşil çayın yararına teorik bir temel vardır ve bu iddiaları klinik ortamlar dışında desteklemek için bazı ampirik kanıtlar bulunmuştur.
Bununla birlikte, bu alanda yapılan araştırmalar tipik bir fincan yeşil çayda bulunacak olandan daha yüksek oranda kateşin veya kafein içeren dozları kullanma eğilimindedir.
Kilo kaybı için yeşil çayın herhangi bir yararının çok küçük olması muhtemeldir. Yeşil çayın etkisi, egzersiz gibi, daha büyük metabolik faydaları olan diğer sağlıklı kilo verme yöntemleri kadar faydalı değildir.
Düzenli olarak bol miktarda sebze ile sağlıklı bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak son derece etkili kilo verme stratejileridir. Bu yöntemlerin yanında kullanılan yeşil çay, olumlu sonuçlarını artırabilir.
Yeşil çay nasıl tüketilir
Gün boyunca 2 ila 3 bardak sıcak yeşil çay içmek, kilo kaybını desteklemek için yeterli olmalıdır. Tam miktar, ne kadar kafein tükettiğine ve doğal metabolizmasına bağlı olarak kişiden kişiye değişir.
Yeşil çay çeşitli çeşitlerde gelir, ancak kilo vermek için aralarında önemli farklılıklar olması muhtemel değildir. Sade, minimum işlenmiş yeşil çaylar, en zengin besin içeriğini koruyabilir.
Yeşil çay tüketmek için güvenli kabul edilir. Ancak, bazı durumlarda dikkatli olunmalıdır, çünkü büyük dozlarda kafein kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyon riski taşıyan kişiler için sorunlara yol açabilir.
Yeşil çay nedir?
Çay farklı çeşitlerde gelir, ancak hepsi aynı bitkiden elde edilir. Yeşil, siyah, beyaz ve oolong çayı bitkiden üretilir.
Yeşil çay bitkinin yapraklarını buharlaştırarak üretilir. Oolong veya siyah çay gibi diğer çay türlerini yapmak için kullanılan aynı fermantasyon işleminden geçmez, bu nedenle bitki yapraklarında bulunan antioksidan ve besin maddelerinin daha fazlasını muhafaza eder.
Diğer sağlık faydaları
Yeşil çay, aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi farklı bileşik içerir:
- B vitaminleri
- folat
- magnezyum
- flavonoidler
- diğer antioksidanlar
Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:
- kolesterol düşürücü
- kalp işleyişini iyileştirmek
- Alzheimer hastalığı riskini azaltma
- Tip 2 diyabetin yönetilmesi
- kanser karşıtı özelliklere sahip
Bununla birlikte, bu iddiaların birçoğuna ilişkin kanıtlar hala açık değildir. Örneğin, yeşil çayın tüketimini kanser önleme ile ilişkilendiren araştırmanın 2009 tarihli bir gözden geçirmesi, iddiayı destekleyen herhangi bir güçlü kanıt bulamadı.
Daha yeni bir 2013 araştırması, yeşil çayın tüketiminin kolesterolü azaltabileceğini gösteren bazı kanıtlar bulmuştur. Ancak, bu az sayıda kısa süreli çalışmaya dayanıyordu.
Sonuç olarak, yeşil çayın herhangi bir tıbbi durum için yararlı olup olmadığını doğrulamak için daha yüksek kaliteli, uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Paket servisi
Yeşil çay, bir dizi sağlık yararına sahip olabilecek besin ve antioksidan bakımından zengindir. Kilo kaybına ve tüketimine yönelik en iyi yönteme ne ölçüde yardımcı olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.
Yeşil çay zararlı değildir ve yüzyıllardır kullanılmıştır. Bu nedenle, kilo verme ve genel sağlık için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi için yararlı bir katkı olabilir.