Vejetatif-vasküler distonide spor ve egzersiz
Vegeto-vasküler distoni genellikle panik durumların, stres ve nevrotik bozuklukların bir sonucudur. Birçok insan zaten böyle tezahürlerle karşılaştı. Bu bir hastalık değil, vücudun otonomik işlevinin ihlallerinin bir sonucu olan bir semptom kompleksi değildir. Bunun bilimsel adı semptom kompleksi. Ama VSD ile spor yapmak mümkün mü?
Vücut eğitimi gerçekten yararlıdır, ancak sadece doğru yaklaşıma sahip olmakla, vücuda daha fazla zarar veremezsiniz. Yanlış davranışlar nedeniyle, vejetatif sistemin aşırı yüklenmesi, herhangi bir vücut sisteminin çalışmasının komplikasyonlarına veya iç organların işleyişinde bir ihlale yol açabilir. IRR'nin teşhisi ve bedeni ve ruhu uyum içinde sürdürmek için yükün düzgün bir şekilde nasıl dağıtılacağı ile ne yapmalı?
Yapı ve amaç
Vejetatif sistem, tüm iç organların işlevselliğinden ve bunların sistem içindeki etkileşimlerinden sorumlu olan CNS'nin bir parçasıdır. Bu işlevlerden sorumludur:
- reflekslerin ve beyin sinyallerinin etkileşimini sağlamak;
- ruhsallığı etkileyen faktörlere bağlı olarak çevrenin, rahatlamanın veya gerginliğin algılanması;
- ilk karar - vejetatif NA parasempatik bölümünün aktivasyonu: beslenme, dinlenme, uyku;
- İkincisi sempatik bölümdür: vücudun korunması ve saldırı.
NNS, her biri kendi işlevlerinden sorumlu olan iki bölümden oluşur. Biri bedenin gevşemesine, diğerinin de zorlanmasına izin verir.
Hastalığın semptomatolojisi
Vejetatif vasküler distoni ile, hastalığın en yaygın belirtileri olabilir:
- kan basıncında düzenli dalgalanmalar;
- kalpte ağrı;
- nefes almakta zorluk çekiyor, aniden geliyor;
- artan kalp hızı, aritmi;
- sık baş ağrısı, bayılma;
- vücuttaki baş dönmesi ve halsizlik;
- aşırı terleme;
- soğuk algınlığı, ardından ateş;
- iştahsızlık veya iştah artışı;
- bulantı, kusma hissi;
- idrara çıkma sorunları, sıklığı;
- Kötü uyku, kabuslar;
- endişeli duygular, korku.
tavsiyeler
VSD'yi ve fiziksel aktiviteyi birleştirmeden önce, sizin için hangi spor türünün size uygun olduğunu sormak ve belirlemek ve negatif sonuçlara yol açmamak gerekir:
- Vücudunuzu, kuvvetlerinizin üstünde veya sınırlarını zorlayarak aşırı yükleyemezsiniz. Spor aktiviteleri hoş olmayan duyular ve acı getirmemelidir;
- VSD ve sporu birleştirerek, sadece büyük motor gücü olan aktif egzersizleri seçin;
- Alarmda kaymamak ve böyle bir eğitime zarar vermemek için, dersten hemen sonra basıncı ve nabzı ölçmeyin;
- Yükü minimum egzersiz sayısıyla başlayarak yalnızca kademeli olarak artırın;
- Sınıflar açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır, belki de bir spor salonu olacaktır;
- Spor kıyafetleri hareketi engellememeli;
- çeşitli hareketler;
- Tüm kas gruplarını içeren aerobik ve anaerobik egzersizlerin kombinasyonu;
- Sınıflardan son derece olumlu duygular, güçlü ve isteksiz olma eğiliminde değildir.
Tedavi özellikleri
Gerekli damarsal distoni yardım şikayetlerine ve semptomları analiz dinledi terapist, yöneltmek zaman tezahürleri bir psikologla bir terapist ya da psikiyatriste sevk. Sonuçta, etkinliğin bu alanda doktorlar anksiyete ve tamamen canlı önlemek korkularından hastayı kurtararak, normale döndü psiko-duygusal durumunu kurşun yardımcı olmalıdır.
Doktorlar otonomik fonksiyonu normalleştirmek ve çeşitli ruhsal bozuklukları ortadan kaldırmak için aşağıdaki adımları koordine edeceklerdir. Genellikle ikincisine odaklanarak ilaç ve psikoterapinin bir kombinasyonunu kullanın.
İlaç müdahalesi genellikle duygusal patlamaları ve nöbetleri durdurmak için ilk sırada ortaya çıkar. Dahası devlet, sadece psikolojik yöntemler ve pratik alıştırmalar yoluyla düzeltilir. Hastalıkla mücadelede en yaygın ve etkili yöntem bilişsel-davranışsaldır.
Eğitim özellikleri
Bir kişi bir tempo seçerse veya yük çok zorsa, vegetosovasküler sendrom komplike olabilir. Eğitim seviyesindeki tutarsızlık, ekstremite titremelerinde, terlemede, BP ırklarında, kalp hızında ifade edilebilir. Yüklerin yanlış hesaplanmasıyla her türlü spor, IRR'nin tezahürlerini güçlendirebilir. Yüklerin önceliğinin doğru düzenlenmesiyle, kişi zevk ve olumlu duygular hissedecektir. Derslerden sonra yorgunluk bile, insan sinir sistemini zorlanmayacak ve baskılayamayacaktır, aksine tam tersine, kasları gevşetecek, stres düzeyini azaltacaktır.
Güç antrenmanına başvurmak ve bozulmaya yol açmamak için, bir spor insanının aşağıdaki tavsiyelere uyması gerekir:
- ANS'nin dengesizliğini ortadan kaldırmak için, vücut için ek stresi önlemek amacıyla, yerel egzersizler, tek eklemlere odaklanmak için eğitimde;
- Vücudun pozisyonunda, özellikle de düşük tansiyonlu durumlarda ani hareketler ve değişiklikler yapmayın, çünkü baş dönmesi meydana gelebilir ve yaralanma olasılığı vardır;
- Başınızı pelvisin altına düşürmeyin;
- Solunum gecikmesi kullanmayın, solunum sistemi sorunsuz çalışmalıdır;
- Yükleri hafif aerobik yüklerle birleştirin;
Yön seçimi
Spor yapmak ve VSD ile gitmek mümkün mü? Tabii ki, sadece hasta için güvenli bir yön seçmeniz gerekiyor. Fiziksel eğitim farklı türleri vardır, ancak hepsi VSD için uygun değildir.
çekirdek, çekiç, disk, hem de kutup kasayı ortadan kaldırılması gereğinin: atletizm, sen yerçekimi iterek dışındaki tüm yönler için kullanılabilir. Tüm vücut için en iyi ve eşsiz koşacak. vücut kaslarının% 80'den fazlasını etkinleştirildiğinde vadede anda, iş oksijenden tüm iç organları besleyen, vücudun tüm sistemleri kapsar. Etkili sınıflar için yavaş yavaş yükseltmek ve yükü artırmak, düzenli bir program hazırlamak ve tüm kuralları takip etmek gerekir. insanlar artık kalbindeki acıyı hissedecek ve endişeli düşünceler onu ziyaret etmeyecek şekilde Kalp yavaş yavaş, kanın büyük hacimli başa çıkma çalışmalarına dahil edilecektir. Beyin bir oksijen aşan ve depresyon kurtulmak yardımcı olacaktır düşünce süreçlerini hızlandırmak için artan kan kaynağı olarak, hissetmek çok daha iyi olduğunu ve stres yaşamaya daha kolaydır.
Bisiklet ve binicilik sporu da VSD için bir uyarıda bulunmaz. Buradaki en önemli şey, gerizeksiz hareketler ve ölçülen bir ritimdir. Kış aylarında, bu aktiviteler kayak veya patenle değiştirilebilir.
Dövüş sanatları için, kısıtlamalar vardır, bu oyun sporları sadece müsabakalara katılmadan ve hatta daha fazla müsabakaya katılmadan kullanılabilir. Bu sanatı teknik açıdan öğrenebilirsiniz. onlar oldukça travmatik ve onarılamaz zarar verebilir, çünkü aynı özellikle beyin yaralanmalarında, akrobasi, jimnastik ve artistik patinaj için de geçerli. Alternatif olarak, aerobik veya fitness dersleri kullanabilirsiniz. Bu satırlar stresi mücadele, mükemmel formda vücudu getirmek vücuda güç vermek ve kendinize iyi bir ruh vermek için yardımcı olacaktır.
Aqua aerobik kullanabilir veya VSD'de yüzebilirsiniz. Sudaki sınıflar yükü omurga ve eklemlerden alır, kalp sistemini ve solunum sistemini güçlendirir.
Vestibüler aparatı güçlendirmek için, fitball üzerinde egzersizler deneyebilirsiniz, sadece egzersizlerin boyutlarını hatırlamanız gerekir. Bu nesne ile herhangi bir organizma için yararlı olan germe yapmak uygundur.
Yazın, güzel havalarda futbol, voleybol, tenis, badminton ile eğlenebilirsiniz. Bu oyunların yanı sıra pozitif bir ücret karşılığında sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Vegeto-vasküler distoni, hareketsizliği tolere etmeyen bir sorundur. Sağlığımızı ciddiye almalı ve şu andaki yaşam tarzı hakkındaki görüşlerimizi gözden geçirmeliyiz. Daha fazla hareket etmeye başlayın, güvenli sporlara katılın ve iyi yemeye başlayın. O zaman herhangi bir nevroz veya zihinsel rahatsızlıktan korkmazsınız.
IRR varlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü
Vegeto-vasküler distoni, sinir ve kardiyovasküler sistemin spesifik bir hastalığı olarak kabul edilir. Aslında, bu sendromu (semptomların kümesi), gemiler değil kendilerine atanmış iş yükü ile baş ve birçok hastalığın göstergesi olabileceğini gösterir ki. boğazında baş ağrısı, aritmi, tansiyon atlar, el titreme, uykusuzluk, iştahsızlık ve duygudurum, baş dönmesi ve mide bulantısı, uyku hali, solunum spazmlar - Bu nedenle, muhakeme, bu mümkün olmadığı VSD de spor yapmaya, vasküler istikrarsızlık uygun tezahürleri üzerinde egzersiz etkisi anlamına.
VSD ve yetişkinlikte spor
Daha sık, yetişkin AVD ihmal edilmiş bir çocukluk semptomudur. ergenlik döneminde, iklimsel bölge ve iş ve eğlence değiştirirken vücudun fonksiyonel gelişimi, gebelik sırasında, fiziksel olarak takip edemiyorum zaman - Ama distoni epizodik doğasını olabileceğini dikkate değer. Bir kişinin spor yapan ise, azaltılmalıdır adaptasyon dönemlerinde yüklemek ve düzenli sağlık kontrolünden tanıtmak, ama tabii ki, gebelik ve doğum, dışında durdurmaz. Eğitimli organizma adaptif süreçlerle oldukça hızlı ve ilaçsız olarak başa çıkacaktır.
IRR için karmaşık egzersizler
- Bir bilgisayar ya da masa, dümen, TV nedeniyle günde 2 saat kalkmak için sağlam bir karar alırız.
- Eşi (kocası), çocuk, köpek ile yürümek için 2 saat boyunca haftada 3 kez.
- Badminton (tenis) raketleri satın alın ve oyunlar için bir parter bul.
- Günlük egzersizler yapın.
- Evin ve ofisin herhangi bir katına çıkın.
- Günlük ev veya profesyonel görevlerini yerine getirerek, fiziksel kültürü keser.
- Gözleriniz kapalıyken, tek ayak üstünde duran, bodrumda oturan zararsız eylemler yapın.
- En yakın havuzun nerede olduğunu öğrenin ve bir abonelik satın alın.
- Parkta koşarken bir gün.
Çocuklarda IRR
Çocuklarda distoni gebelik ve doğum, genetik yatkınlık, psiko-duygusal stres sırasında komplikasyonlar olabilir Nedenler, ancak en yaygın - hareketsiz bir yaşam tarzı. Okulda sürekli artan yük, öğleden sonra ödev, İngilizce, müzik, bilgisayar kursları - ve çocuk genellikle hareket etmeyi bırakıyor. Ve her şeyi yapabilmek için okula gitmenin ve sınıfta ders dışı eğitim görmenin vakti yoktur. İlk baş ağrıları vardır - ebeveynlerin isteği üzerine doktor, beden eğitimi eğitiminden bir sertifika verir... Çocuk mahkumdur!
IRR ile Egzersizler
Distonide fiziksel eğitim bir kontrendikasyon değil, bir ilaçtır. Çocuk bayılma veya hipertansif krizler bir geçmişe sahiptir ve o egzersiz rahatladım biraz zaman varsa, yavaş yavaş, 10-15 dakika iyi bir ruh ve sağlık günde başlamalıdır. Sağlık subjektif faktörünün değerlendirilmesinde önemli olan, bu yüzden hastaları hareketlerin sevinç getirdiği ve acı çekmediği konusunda ikna etmeniz gerekir.
- Yürüme: ayakları üzerinde bir sarkan saplı, yüksek bir dizlik ile yerinde; her adımda adım atmak, her adımda düzgün dönüşler ile; ellerin hareketleri ile adım yönünde ilerler; yüzme taklit, boks, topa darbeler; Belirli bir yörüngede - halı deseninin çizgisi veya oyuncaklarla, güvenli nesnelerle işaretlenir. Kafanın doğru konumunu takip edin.
- Raftaki alıştırmalar: duvar, pencere, mobilya üzerine destekle eğimli ve uçar; Eller yukarı-aşağı-yana doğru mastürbasyon; noktadaki görüş sabitleme ile pelvis ve gövdenin dairesel hareketleri; gövde ve serbest bacağın çeşitli konumu ile tek ayak üzerinde denge; Son pozisyonların sabitlenmesi ile ileri ve yanlara saldırır. Dinamik egzersizler statik olanlarla değişir. Eğimlerden sonra denge tutmak zor ise, dinlenmeniz gerekir.
- Oturma ve yatma pozisyonunda, vücudun ve özellikle de başın pozisyonunda keskin bir değişiklik gerektirmeyen hareketler yapabilirsiniz. VSD servikal omurganın patolojisinden kaynaklanıyorsa, "huş" kelimesini hariç tutun.
- Her yöne ve sınırsız zamanda gezinme ve tırmanma. Çocuğun yaşına bağlı olarak egzersizleri canlandırdığı - sadece elle tarama, iş ekstremite (tırtıl) arkasındaki, yan veya karın taşıma yumuşak oyuncaklar veya yastıkları, prolezanie bir sandalye altında, engelleri dokunmadan ipi gergin.
Sınıflar temiz, havalandırılmış bir odada yapılmalıdır. Sınıflar için en uygun sıcaklık 18 derecedir. Çocuk için çok uygun olan müzikal eşlik, ebeveynlerin ve akranlarının varlığı. Egzersiz kompleksi jimnastikte yer alabilir ve tekrar yatmadan önce bir saatten az olmamak üzere akşam saatlerinde gerçekleştirilebilir.
Ani fren ve viraj olmadan, çapraz koşu, yüzme veya paten yetişkin, bireysel ya da eşli top oyunları, bisiklet, paten, kayak, gözetiminde suda herhangi bir hareketi yürüyen takım elbise açık havada eğitmek.
Beden eğitimi dersleri iyi hissetmeleri şartıyla zorunludur. Bu takım oyunları ve vücut pozisyonunda keskin değişikliği ile ilişkili jimnastik egzersizleri, katılımı sınırlamak gerekir - terlik, "tekerlek", baş ve ellerde duruyor, 360 derece döndürülür atlar.
SBR ile spor yapmak mümkün mü
Çocuk sporu, hareket tekniğinin gelişimi, motor özelliklerinin geliştirilmesi ve fonksiyonel hazırlıktır. Çocuğun vücudunda kas eğitimi paralel olarak derinden ve ritmik optimal nefes dağıtmak oksijen ve enerji "iş" ile "rest" yeteneğini geliştirir organları kan hacmi zaman birimi başına kalbini çıkartılır dağıtmak. Gemilerin duvarları giderek artan yüke adapte olur, daha elastik hale gelir, tonları ve kapasiteleri artar.
Sporcular bir haftada, kademeli, sistematik ve tutarlı - eğitimin temel ilkeleri haline gelmezler. En yüksek sonuçlara ulaşıldığında, çocuğun organizması fonksiyonel olarak hazır ve büyük olasılıkla tamamen sağlıklı olacaktır. Bu nedenle, çocuğun belirgin eğilimleri varsa ve en önemlisi spor yapma arzusu varsa ve teknik direktör VSD semptomları konusunda uyarılırsa, kontrendikasyon yoktur.
IRR ile spor
Atletizm - sırıkla atlama, vurma, disk atma ve çekiç hariç her türlü. Sprint çocuğun durumunun dikkatli bir şekilde izlenmesi ile izin verilir.
Buz pateni ve kayak - kontrendikasyon yoktur, sadece serbest stil ve biatlon için kısıtlama yoktur. Distoni'de uzun süreli hızlı hareket sonrası vücut pozisyonlarındaki keskin değişiklikler ve duruşlar istenmeyen bir durumdur.
Bisiklet ve atlı spor, hastanın refahını olumlu yönde etkiler.
Dövüş sanatları (güreş, boks, karate) - antrenmanlara ve rekabete katılmadan teknik gelişim düzeyinde eğitim verilir.
Oyun sporları - yarışma öncesi düzenli tıbbi gözetim ile.
Jimnastik, artistik patinaj, akrobasi - yaralanma tehlikesi nedeniyle arzu edilmez; Aerobik, fitness alternatif olarak kontrendike değildir ve hatta tavsiye edilir.
Çocuğun fiziksel gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan, şeklin oluşumu ve sağlık düzeyi üzerinde en elverişli spor türü yüzmektir.
Bu makalede VSD'deki beslenme özelliklerine bakılabilir.
VSD'de sporun kullanımı nedir ve hangi yüklerden tamamen vazgeçmek daha iyidir?
Doktorlar, fiziksel eğitimin faydaları hakkında tekrar etmeyi bırakmaz ve bunları önleme için birçok hastalık için tavsiye etmez. Ana şey, yüklerin dozlanması ve sabit olmasıdır. Ama VSD ve spor uyumlu mu? Uzmanlar bu soruya açık bir cevap vermezler.
VSD karmaşık bir hastalık olarak kabul edilir. Düzenli seanslar sırasında sağlığınızı iyileştirmek hakkında konuşabiliyorsanız, karmaşık egzersizler ve ağır yükler tamir edilemez bir zarara neden olabilir. Anlamakta olduğumuz en önemli şey, VSD ile yoğun spor yapmak, vücudunuzu dinlemek, semptomları, hastalığın gelişim derecesini, doktor tavsiyelerini dikkate almak olabilir. Kabul edilebilir bir seçenek seçmek, endikasyonları ve kontrendikasyonları hesaba katmak, yükü tedaviye yönlendirmek, fiziksel ve psikolojik iyi oluşu geliştirmek gereklidir.
VSD nedir?
Vegeto-vasküler distoni, hoş olmayan semptomlara neden olabilen kalbin bir hastalığıdır:
- göğüste karıncalanma, ağırlık;
- nefes darlığı;
- baş dönmesi;
- Basınçlı atlar (hipertansif ve hipotonik krizler);
- baş ağrısı;
- nefes alma zorluğu;
- artan anksiyete ve yorgunluk.
VSD ile otonom sinir sistemi arızalanmaya başlar ve vücut oksijen ve besleyici değildir. Bu nedenle, zaman zaman hastalıkların damarlarında ve semptomlarında spazmların ortaya çıkması, ciddi sonuçlara yol açabilecek patolojik bir sürecin başlatılmaması için önleyici tedbirler alınması önemlidir.
Tanı bir uzman tarafından yapılır, kendi kendine ilaç kabul edilemez. Sadece elektrokardiyogram sonuçları temelinde hekim terapötik bir teknik ve fiziksel egzersizler geliştirecektir. Spor, pozitif dinamikleri desteklemeli, kardiyovasküler sisteme, vestibüler aparatlara yatıştırıcı biçimde davranmalıdır.
VSD'de kolay egzersizler seçmeniz gerekiyor
VSD ile neler yapılabilir ve yapılamaz?
VSD hastalarında daha temiz hava alması, kasları güçlendirmesi ve solunum sistemini güçlendirmesi tavsiye edilir. Yürüyüşleri birleştirmek ve sınıflarla dinlenmek, tüm kas gruplarını ve ruhları güçlendirmek, pozitif bir yüke ayarlamak faydalıdır.
Evde veya spor salonunda ders vermek kabul edilebilir. Ana şey rahat, sakin bir atmosfer yaratmak ve yüklerin dozajını unutmamaktır.
IRR hastalarına önerilen ana sporlar:
- Sabah koşu, hastalığın hoş olmayan belirtilerini ortadan kaldırabilir ve fiziksel bir formda kalabilir;
- fitness, step aerobik, ancak platformun küçük bir yükseklikte kurulumu ile;
- bacakları ve sırt kaslarını geliştirmek amacıyla varisli damarların belirtilerini ortadan kaldırarak bisiklete binme;
- vestibüler aparatı eğitmek için VSD ile nazik bir yöntem olarak yüzme, havuz da ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacaktır;
- solunum sistemi normalizasyonu için skating, kasların gelişimi;
- VSD'li kişiler tarafından tercih edilebilen vücut geliştirme;
- Gemileri güçlendirmek için orta yükte fitbol.
Fitness ekipmanları (bisiklet ergometresi, koşu parkuru, kürek) evde sınıflar için uygundur. Egzersizleri birleştirebilirsiniz, örneğin: güç egzersizleri ile germe ve yüzme veya aerobik. Ana şey, aritmi belirtilerine izin vermemek, kan basıncını atlatmaktır. IRR'deki fiziksel ağır yükler, 8-12 dakikadan başlayarak ve 3-4 dakika egzersizler arasında bir moladan sonra doğru ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
Kapalı bir mekanda istihdam toleransı olmayan, fiziksel aktiviteyi dinlenme ile birleştiren, kaygıları ve deneyimleri ortadan kaldıranların doğasına zaman ayırmak iyidir. Bu gibi yürüyüşler, gençler ve küçük çocuklardaki çocuklar için iyidir.
VSD'deki kontraendike sporlarda ise - travmatik, agresif aktiviteler ya da istatistiksel stres, ani hareketlerdeki artışı birleştiriyor. Aşırı yüklenmeyin, paraşüt atlayarak ya da ağır bir halter kaldırarak sağlığınızı riske atmayın. Bu paniğe, saldırganlığa, psikoza, iyilik halinin bozulmasına neden olabilir. VSD'nin, deneyimli sporcular için bile profesyonel ağırlık kaldırma veya güçlendirme yapması kabul edilemez. Bakım ile osteokondrozlu hastaların mesleğini seçin.
Kategorik olarak kontrendike güç mücadelesi (Greko-Romen, klasik, özgür, karma dövüş sanatları, boks). Bu sporlar aşırı ve durmaksızın ani hareketler artan statik tansiyon, baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığına yol açabilir. Ani tırmanışlar yapamazsınız, yükseklikten inme, döküntü sıçramaları, ağırlıklar giyin veya bacaklarınızı yukarı kaldırınız, başınızı göğsünüzün altına koyun. Bu, VSD ile kabul edilemez olan kas ve kalp üzerinde ağır bir yüke yol açacaktır.
VSD ile mücadele etmeyin
- kuvvet uygulamalarına başvurmak;
- halter alanında sınıflar yürütmek;
- Vücudu dayanıklılık, mukavemet için kontrol etmek;
- nefesini tut;
- keskin ağız kavgası yapın ve öne doğru eğilir;
- barbell ile tren.
Kalp tip IRR sırasında kalp şiddetli nefes darlığı, ağrı, maksimum ağırlık kaldırma içeren performans döndürür puprazhneny terk etmek ve bir yükseklikten atlar zaman.
Minimum ek ağırlığa sahip VSD egzersizlerine izin verilir
Doktorlar VSD'de ne önerir?
Asıl önemli olan derslerin keyif, keyif, rahatlama ve önleyici etki getirmesidir. Yardım etmeli, durumu kötüleştirmemeli. Egzersizler üzerinde odaklanmalıdır:
- doğru solunum;
- İlham sırasının düzenlenmesi ve sona ermesi;
- kas basını ve diyaframın solunum sürecine katılımı.
Tüm hareketler düzgün olmalı. Örneğin, elinizde bir simülatör olmadan, evde egzersiz yapmaya başvurabilirsiniz:
- ayağa kalkın, başlangıç pozisyonunu alın, elinizle dairesel hareketler gerçekleştirin;
- ellerinizi avuç içlerinden çaprazlayın, birbirlerine karşı bastırın ve böylece 15 saniyeye kadar devam edin;
- başını öne eğin, sağa dönün, sonra sola, egzersizi tekrarlayın 5-6 kez;
- Kollarınızı dikişlerde düzeltin, yumruklarınızı sıkın, 1 dakika boyunca yukarı ve aşağı süpürme hareketleri yapın;
- ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirin, bir kolunu öne doğru çekin ve yukarı kaldırın, ikinci - geri çekin ve yukarı kaldırın, yavaş ekshalasyon yapın, kollarınızı aşağı indirin, 6-7 kez egzersiz yapın;
- Ellerinizi omuzlarınıza koyun, omuzlarınızla dairesel hareketler yapın, vücut gövdesini dönüşümlü olarak sağa ve sola hafifçe çevirin;
- sol elinizi çekin, geriye ve sağa doğru çekin, sağ elinizi uzatın ve sol tarafa yönlendirin, egzersizi 7 defa tekrarlayın;
- ayakta durma pozisyonunu al, dizdeki sol bacağını bük ve yana hareket et, yaylı hareketler yap, germe gibi egzersizleri kullan, diğer bacakla tekrar et;
- Ellerinizi belinize koyun, sağ bacağınızı dizinize doğru bükün ve yukarı kaldırın, 3-4 saniye bekleyin, hareketi diğer ayak ile tekrarlayın ve 7 kez.
Aşırı, yorgunluk kabul edilemez. Yükü kademeli olarak arttırmak ve daha sık kasları dinlendirmek, kardiyak VSD'de koşmayı diğer fiziksel egzersizler veya nefes alma gelişimi ile birleştirmek gerekir. Burundan hava al ve ağzından nefes al.
Sinsi hastalık - vejetatif-vasküler distoni, spor için mümkün olup olmadığı - doktorlar kesin bir cevap vermezler. Bir insan sürekli stres, depresyon, aşırı heyecan ve yorgunluk yaşarsa kötü olur. Bir distoni ile şaka yapmak için gerekli değildir ve endikasyonları ve kontrendikasyonları almak için spor seçiminde, hastalık ilerlemesinin derecesi son derece önemlidir.
VSD'de önerilen egzersiz kompleksi videoda sunulmaktadır:
SBR ile spor yapmak mümkün mü
VSD ve sporun uyumlu olup olmadığı konusunda doktorların görüşleri bölünmüştür. Bu, zorlamak istemeyen hastaların şikayetleri nedeniyle, egzersizden kötü hissettikleri için olmuştur.
Sağlığın ciddi şekilde bozulmasının hareketsizlikten kaynaklandığına dair sağlam bir görüş vardır.
Fiziksel sağlığa, duygusal alana zararlı. Vücudun hipodynamiden deneyimlediği stres, distoni ataklarını tetikler, böylece tek çözüm, fiziksel aktiviteyi günün rejimindeki uygun bir alana dahil etmektir.
Distonide egzersiz stresi nasıl hesaplanır
Vejetatif-vasküler distonisi olan kişiler, egzersizin panik atak salgınlarının üstesinden gelmeye yardımcı olduğu sonucuna varmışlardır.
Fiziksel kültür, farklı tezahürlerinde, kan damarlarının durumunu iyileştirmenize, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza ve olumluya uyum sağlamanıza olanak tanır.
Bu anlamda, spor yoga veya masaj prosedürleri yapmaktan daha faydalıdır. Her spor uygun değildir. Bu nedenle, hoş olmayan sonuçlarla karşılaşmamak için, faktörleri dışlamak gerekir:
- overexertion. Deneyimli bir antrenör bile belirli bir kişi için bir dizi egzersiz yapmanın ne kadar zor veya kolay olduğunu bilemez, her bir organizma yüke ayrı ayrı tepki verir. Vücudun tepkisini dinlemeliyiz ve ne sevdiğini ve kategorik olarak kabul etmediğini anlamalıyız;
- bir tür yüke vurgu yapmak. Tek bir egzersize asılmayın, basit olanlardan başlayarak ve yavaş yavaş yükü normale yükselterek, değişmek zorundadırlar;
- Spor, amacı sonucudur. Somut sonuçlar elde etmeniz gereken takım oyunları, yarışmalar ve sınıflardan kaçınmak gerekir. VSD'li bir kişi için spor aktiviteleri bir zorunluluk ya da yükümlülük değildir;
- Sinir sisteminin muazzam gerginliği. Kontrast duşun kişinin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Jimnastik dersleri de yararlıdır. Fakat jimnastikten sonra kontrast duşun altında duracaksa - çok fazla.
Spor oynamaya nasıl başlanır
Açıklanan distoniden önce hasta kendini egzersizle doldurmadıysa, sinir ve damar sistemini yüklemek gerekli değildir. Vücut uyarana olumsuz tepki gösterecektir. Sıradan yürüyüşle, mesafeyi ve hızı kademeli olarak arttırarak sağlıklı bir yaşam tarzına katılmaya başlayın. Motor yollarda yürümemeli, egzoz gazlarının zehirlenmesi sağlık yararları sağlamayacaktır.
Bir sonraki aşama sabah jimnastik. Bu durumu iyileştirecek, solunum yolu ile solunum yolunu nasıl kontrol edeceğinizi öğretecektir. Doktorlar, VSD'de yüzme, koşma, bisiklete binme ve atletizm gibi fiziksel eforların güvenli olduğunu söylüyorlar. Eğer formda kalma isteğiniz varsa, eğiticiyi vejetatif distoninin varlığı konusunda bilgilendirmeniz gerekir, böylece egzersiz seti fiziksel duruma karşılık gelir.
Düzenli bir şekilde fiziksel zorlama yardımı ile distoni semptomlarından kurtulabilirsiniz. Onları her derde deva olarak göremezsiniz - faydalı olan doğrulanmış bir egzersiz kompleksi, hastalığın nedenini ortadan kaldırmaz.
Hastalığı ortadan kaldırmak için tek bir fiziksel kültürün geleneksel tedavisi olmadan - yeterli değil. Bu spor atmak için bir fırsat olmamalıdır - egzersizler her zaman yararlıdır.
IRR ile Egzersizler
VSD ile ev sporları yoga salonunda eğitimden daha az yararlı değildir. Tıbbi jimnastik uygun bir zamanda gerçekleştirilir, simülatöre ihtiyaç yoktur. Rahat kıyafetlere, havalandırılan bir odaya ve hiç kimsenin rahatsız edilmeyeceği küçük bir zamana ihtiyacınız var.
Egzersiz 1. Daire mahi eller, yüzmeye benzetme. Ayakta, omuzların genişliğinde ayaklarda yapılır. İlk olarak, kollar dönüşümlü olarak ileri ve geri kaydırılır. Bir yönde 15 rotasyon yapmak ve öbür tarafta olduğu kadar, sonra tekrarlayın.
Alıştırma 2. Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmaya benzer. Fırçalar omuzlara konulmalıdır (solda - solda, aynı - sağ fırça ile), daha sonra dirseklerin dönme hareketlerini her yönde 15 dönüş için ileri ve geri hareket ettiriniz.
Egzersiz 3. Düz dururken, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir. Eller dirseklerde kıvrılır ve avuçlarınızı göğsünüzün karşısına gelecek şekilde dinlendirin. Egzersizin özü, avuç içlerinin eşzamanlı olarak 20 saniye boyunca birbirine bastırılmasıdır. Sonra eller yere düşer, rahatlayın. Yani 15-20 kez tekrar eder.
Egzersiz 4. Ayakta veya oturma pozisyonunda baş eğim. Kafa sol omzuna doğru eğilir, ardından orijinal konumuna geri döner, sol omuza doğru bükülür. Görünümün bir noktada sabitlenmesi gerekir, böylece kafa sabitlenir. Her iki tarafta, başı 15 kez eğin. Boyun kaslarını rahatlatır, omurgadaki durgun fenomeni giderir.
Egzersiz 5. Ayakta dururken, gövdeyi sola ve sağa doğru eğin, lateral kasları yavaşça gerdirin. Verimlilik için, başın üzerinde sola doğru eğilirken, sağ elinizi kaldırın ve sol tarafa ulaşın, aynı şekilde sağa doğru eğildiğinde, sadece sol elinizle aynı şekilde tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizleri yaparken sağlığınızı dinlemeniz ve nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. VSD hastaları tam olarak nefes alamıyor, bu yüzden şarj sırasında nefes alma ritmini ayarlamanız gerekiyor, bunu doğru bir şekilde yapınız: alıştırmaların yapıldığı ritimde yumuşak bir şekilde nefes alıp veriniz. Burundan nefes al, ağzından nefes al. Düzgün solunum, distoninin bir saldırısının gelişmesini engelleyebilir.
Doktordan, VSD ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı, aynı zamanda diyetin düzeltilmesi hakkında danışmak. Nörolog size bir yaşam tarzının nasıl kurulacağını, hangi yiyeceklerin faydalı olduğunu, ne yapılacağını, nöbetlerin tekrarlanmamasını söyleyecektir.
VSD ve fiziksel aktiviteyi yetkin bir şekilde birleştirmek isteyen hastalar, doktorlar bu tür sporları önermektedir:
- Platformun minimum yüksekliğe ayarlandığı adım aerobik.
- Fitball. Zıplayan ve germe, damarları ve vestibüler aparatları etkiler.
- Dövüş Sanatları Wushu, aikido gibi oryantal uygulamalar iyidir, ruhun iyileşmesine, doğru nefes alma ve duyguları kontrol etmeye dayanırlar. Müsabakadan kaçınılmalıdır.
- Yüzme ve su aerobiği. Kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek, aşırı kilodan kurtulmak, sakin sinirler.
- Oyunları. Futbol, voleybol, badminton - hoş bir şirkette açık havada herhangi bir oyun. Vücudun aktiviteyi memnuniyetle karşılaması durumunda, sağlık durumunu izlemek gerekir.
- Aerobik simülatörlerdeki sınıflar - bisiklet, koşu bandı, eliptik ve diğerleri.
Fiziksel Aktivitenin Faydaları
Fiziksel alıştırmalar kompleksi, kurtarma ve psikolojik kurtarma şeklinde iman biçiminde, bedeni kapsamlı bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur, hastalığın hafızasını zayıflatır, düşünce enerjisini geliştirir.
Çabuk sonuç beklememelisiniz - uzun süreli çalışmaya hemen başlayın, böylece hastalığı yenebilir ve patolojilere karşı korumayı güçlendirebilirsiniz.
Aşırı fiziksel stres rahatsızlığın alevlenmesine yol açtığı zaman, acele edenlerin aşırı bir sendromla karşı karşıya kalmaları gerekecektir. Şarj etmeyi reddetmek gerekli değildir - hareketsizlik panik atak ve distoni ile baş etmeye yardımcı olmaz.
Yükün yeterli bir hacmini seçmek gerekir, böylece vücut onunla baş eder ve olumsuz bir deneyim yaşamaz. Stres kötüdür, şarjdan hoş duyumlar faydalıdır. Zevkle yapılan her şey, distoni ile mücadeleler.
Fiziksel eforlara ek olarak, oto-eğitim, meditasyon, gevşeme egzersizleri, gevşeme, aromaterapi yardımcı olacaktır. Normalize edilmiş fiziksel yükler nedeniyle, kardiyovasküler sistem güçlendirilir, kemikler ve kaslar güçlendirilir, solunum organları düzgün çalışır ve nadiren solunum yolu hastalıkları yakalar.
Düzenli egzersiz, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirmeye yardımcı olur. Bir süre sonra, GIT alanında gelişmeler fark etmek mümkün olacak. Açık hava aktivitelerine katılıyorsanız, en büyük etki spordan elde edilebilir. Zamanla, havaya bağımlılık ortadan kalkacak, ruh hali iyileşecek, vücut sertleşecektir.
Distoni için spor
reklam gibi:
Nevroz ve panik ataklarının ana nedeni, vegetovasküler distonidir. Herkes en azından bir bakış attı, ama bu bozukluğun doğasını, belirtilerini ayrıntılı olarak bilen kim? Tek başına distoni bir hastalık değildir, sadece kalbin ve kardiyovasküler sistemin ihlalinin bir sonucudur. Bilimsel olarak, buna polietolojik sendrom veya semptom kompleksi denir. VSD dört farklı semptom belirtisine göre sınıflandırılmıştır:
- karışık tip
- hipotonik tip
- hipertonik tip
- kalp tipi
Tipine göre sınıflandırmaya ek olarak, vejetatif vasküler distoni, derecelerin, şiddetin, semptomların tezahürlerinin sıklığına bölünür. Toplam derece 4, burada 4. en ağır olanıdır. Her türlü ve şiddetli VSD tehlikeli değildir, ancak hayatı, sporu, vücut geliştirmeyi büyük ölçüde zorlaştırır. Makalede, VSD sendromunda sporla ilgili hataların ve problemlerin nasıl önleneceği ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Spor için içeri girmek gerekli midir?
Veto-vasküler distoni spor aktivitelerini zorlaştırsa da, spor yapmak çok önemlidir ve gereklidir! Fiziksel aktivite yararlıdır - kalbi güçlendirir, özellikle kan dolaşımını iyileştirir, sinir sistemini geri yükler. Nörosis tanısı konan doktorların sıklıkla hastaya spora vurma sporu yapmaları, problemlerden ve korkulardan kendini soyutlamanın vazgeçilmez bir yoludur ve fiziksel açıdan çok yararlıdır. Birçok doktor hastalarını VSD ile birlikte özel rekreasyonel fiziksel egzersizlere katılmalarını, koşmaları veya yüzmeleri, vücut geliştirmelerini önermektedir. Sporda yetkin bir yaklaşım sonuç verecektir ve distoni ve nevroz eninde sonunda geri çekilecektir. Nihayet belirli bir spora katılmaya karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışmanız ve eğer şart koşuluyorsa koç ile görüşmeniz gerekir.
Distoni sporu - mümkün mü?
Bir profesyonel sporcu için VSD'den daha rahatsız edici bir tezahürü düşünmek zordur. Bu rahatsızlığın kapsamlı simpomatikleri hastalıkların pek hoş olmayan belirtilerini içerir: nefes alma, bulantı, baş dönmesi, yüksek tansiyon, nevroz, ateş. Doğa sporları yapmak, genellikle vetovasküler distoni ile kendini gösteren panik ataklarını neredeyse imkansız hale getirir. Çoğu zaman bu hatayı duyabiliyorsunuz - distoniye hiç de alıştırma yapmak yasak, ya da sadece ayrı tezahürleriyle: koşma, vücut geliştirme, spor oyunları. Bu temelde yanlıştır - spor herkes için her zaman yararlıdır, sadece hastalıklar için kontrendikasyonları dikkate almak, yükü izlemek, tutarlı ve alıştırmalarda adım adım önemlidir.
Tabi ki, bedenin ve iradenin sağlığı, gücü ve gücü, gerçekçi ve ölçülü bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Koltuğundan baş dönmesi ve gözünüze karanlık gelmesi durumunda, güç kullanmaya başlamak hiç de mantıklı değildir. Veya uzun bir çalışma gününden sonra hiçbir güç kalmaz ve nevrozu işkence ederse, saatlerce haç çalıştırmaya çalışın. Bu yaklaşım sadece tüm canlılığı yok eder, rahatsızlık ve hatta yaralanma getirir. Sınıf II ve nevroz üzerindeki vejetatif vasküler distoniye eğilimli insanlar için kısıtlı alanda, dövüş sanatları, aşırı, rekabetçi sporlar ve "ağır vücut geliştirme" vardır. Bu çok tehlikeli olabilir, önce sağlık yapmak akıllıcadır.
Ayrı bir söz, örneğin, "döngüsel" egzersiz türlerini hak eder. Döngüsel, bir daire içinde tekrarlanan, bir diğerine hareket eden bu tür egzersizler anlamına gelir. Burada yüzme, kürek, bisiklet, kayak yürüyüşü ve diğerleri ile ilgili. Ama en popüler, uygun fiyatlı ve belki de işe yarıyor. Sağlığınızı geliştiren sporların çeşitliliğinden kaçma farkı nedir, tayin edilen VSD'de ne kadar koşabilirsiniz? Bu haklı mı?
Bir nevrozdan kaçıyoruz
Koşu, insan vücudu için eşsiz bir egzersiz. Vücudunuzu ek bir ulaşım aracı olmaksızın hızla hareket ettirmek için, bir kişi kas kütlesinin yaklaşık% 85'ini kullanır. Kalp, oksijen çalışması için gerekli olan büyük miktarda kas kütlesi sağlamak için çok çalışıyor. Doğru olanı yaparsanız, rejimi hazırlayın ve yük adımını adım adım artırın - kalp büyük miktarda işin üstesinden gelmeyi öğrenecek ve dolaşım sisteminin işlev bozukluğu, kişiyi günlük hayatta VSD ile rahatsız etmeyi bırakacaktır. Artan kan akımı beyninizi olumlu yönde etkilediğinden büyük bir artı not düşebilir - oksijen fazlalığı, zihinsel aktivite uyarılır, psikoz, nevroz ve depresyonun etkileri ortadan kaldırılır. Sonuç kesin değil:
VSD ile Çalışmak - halk egzersizlerinin en kullanışlısı.
Güzel bir vücut elde etmek isteyenler, VSD teşhisinden korkmazlar - nadir istisna dışında, sendrom vücut geliştirme için bir engel değildir. Kısıtlamalar - vejetatif vasküler distoniye maruz kalınması, sporcunun vücudu üzerinde büyük bir yük taşıyan, mümkün olduğunca ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Bunu, ortalama ağırlık, baş dönmesi, mide bulantısı, genel halsizlik gibi birkaç tekrardan sonra gelen hızlı nefesle anlayabilirsiniz. Benzer egzersizler, belirli kaslara veya gruplarına yönelik olarak başkaları tarafından tercih edilmeli, böylece eğitim kalitesini kaybetmeden vücudun genel stresini azaltabilirsiniz.
Vücut geliştirme çok geniş bir kavramdır ve güzel bir bedeni "inşa etmek" için çok sayıda eğitim talimatı içerir. Elbette ki, bireylerin bireysel özellikleri ve her türlü rahatsızlığı, mutlak çoğunluk için evrensel ve etkili bir "yemek tarifi" yaratmaya izin vermeyecektir - bu nedenle, kendinize zarar vermemek ve etkili bir şekilde ilgilenmemek için, eğitimi doğrudan kendinizin altına almanız gerekir. Bitkisel vasküler distoniye eğilimli insanlar için eğitim hakkındaki yorumları düşünün:
- VSD I ve II için, eğitimde özel bir kısıtlama yoktur - doğru ısınma ve egzersiz rejimi ile, vücut herhangi bir rahatsızlık yaşamaz. Aksi takdirde, birkaç dakika içinde bir mola vermek, bir nefes almak ya da biraz su içmek yeterli olacaktır.
- VSD III derece, özellikle kasıtlı ve kurallardan cahil olan insanlar, vücut geliştirme, önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Eğitim sırasında, normal sağlıkla bile kısa molalar yapmanız gerekir. Oturum boyunca vücutta su dengesinin ve doğal ısı değişiminin sağlanması önemlidir (sauna elbisesi, iç çamaşır veya korseler kilo kaybı için kullanılmaz). Eğitim programı ve alıştırmalar sadece vücudun tüm özelliklerini göz önünde bulundurarak nitelikli eğitmenler tarafından seçilir.
- IV derece vetovasküler distoni olan kişilerde çok daha fazla tatsız olan şeyler vardır - daha önceki tüm kurallar tamamen hareket eder ve çok daha büyük öneme sahiptir, çünkü sağlığa ciddi zarar verme riski vardır. Seansın başından sonuna kadar nabzınızı ve basıncınızı izlemek gerekir. Programın tamamında, uygun olmayan kan akışına sahip bir organizma için iyi olandan daha fazla zarara neden olan çapraz spor ve güç kaldırmayı ortadan kaldırır. Tamamen güvenli olan statik vücut geliştirme (hareketsiz, ağırlıksız) ve hafif, dinamik, dinamik kaslar olarak kabul edilir. Eğitimin başlangıcından önce, terapistle istişarede bulunulmalıdır.
Çok sayıda kuralın ardından, özellikle spor ve vücut geliştirme için tüm iradeye ihtiyaç duyanlar için çok yorucu görünebilir. Vegetosovasküler distoni, sağlıkla ilgili ihmalkarsa ciddi zarara neden olabilecek ciddi bir sorundur. Doğru eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı temposu - iyi olma ve nevroz eksikliği!
Spor ve vegetovasküler distoni - hastalığın üstesinden gelmek için fiziksel aktivite yardımcı olur mu?
Vegetosovasküler distoni, bir kişinin tüm iç organlarının normal işleyişinden sorumlu olan otonomik sinir sisteminin (VNS) yenilmesi ile karakterize bir hastalıktır. Bu nedenle, hastalarda genellikle makul bir soru var - VSD ile egzersiz yapabilir miyim. Cevap vermek için doktora başvurmanız gerekir - hastalığın spesifik formunu belirler ve izin verilen yükü alır.
VSD, hastanın refahını önemli ölçüde kötüleştiren bir semptom kompleksi ile kendini gösterir.
VSD - hipo ve hipertonik, kardiyak, astenik, respiratuar, taşikardiyal, viseral ve karışık çeşitli formlar vardır. Her birinde, yüklerin yoğunluğu ve tipi konusunda belirli sınırlamalar vardır. Bununla birlikte, VSD ve spor oldukça uyumludur ve eğer yük hastanın durumuna yeterli ise, sadece ona fayda sağlayacaktır.
Fiziksel yük, vegetovasküler distoni için önemli midir?
IRR ile spor yapın ya da değil - uzmanlar henüz bir konsensüse gelmediler. Bir kural olarak, VSD'li sporlar tamamen yasak değildir, fakat özel formu hastalığın biçimine ve hastanın genel durumuna bağlıdır. Tam hareketsizliğin bir kişi için en şiddetli stres olduğu bilinmektedir. Motor aktivitesinde keskin bir düşüş, insan durumunu olumsuz yönde etkilemektedir - hipodinamik, uzun zamandır modern toplumun "belası" haline gelmiştir.
VSD ile spor aktiviteleri kabul edilebilir, ancak amatör düzeyde. Bunu profesyonel olarak yapamazsınız ve bazı patolojilerde, tüm rekabetçi sporlar tamamen hariç tutulur. Bunun sebebi, bir kayıptan kaynaklanan bir panik atak gelişmesi veya VSD'de kazanç - kuvvetli duygular arzusundan kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, sürekli fiziksel egzersizler, daha etkili çalışmak için vejetatif de dahil olmak üzere sinir sistemine yardımcı olur.
IRR'deki fiziksel yük en düşük dozlardan başlamalıdır.
IRR'den bağımsız olarak nasıl şüphelenilir?
Doğru bir teşhis oluşturun ve uygun tedaviyi atamanız sadece uzman olabilir, ancak bu hastalığı kendinizden şüphelenebilirsiniz. Vegeto-vasküler distoni yaygın bir patolojidir ve istatistiklere göre popülasyonun yaklaşık% 70'ini etkiler. Hastalığın ana belirtileri, kalpte karıncalanma, nefes darlığı, nefes darlığıdır. Diğer yaygın belirtiler şunlardır:
- hızlı yorgunluk;
- duygusal dengesizlik, savunmasızlık;
- göğüste hoş olmayan duygular;
- kan basıncı atlar;
- uyku bozukluğu.
VSD semptomları spesifik değildir ve temel olarak doğru bir teşhis kurulamamaktadır. Doktor, diğer patolojileri dışlamak için kapsamlı bir muayene önerir ve ancak tedaviye reçete edilir.
Kendi kendine ilaç almanın yanı sıra, bağımsız önlemler alın - VSD ve yanlış yaşam biçimi tarafından kışkırtılan daha ağır bir hastalığı "alma" riski vardır.
VSD'de ne tür sporlar kabul edilebilir?
Spor bireysel olarak seçilir
VSD için kabul edilebilir spesifik sporlar, teşhisi koyan doktorla birlikte en iyi şekilde belirlenir. Bu patolojinin her türü için, güçlü duyguların mümkün olduğu, yani müsabakaların olduğu spor müsabakalarını dışlamak gerekir. Hastanın kazandığı bir satranç turnuvası bile, panik atakları tetikleyecek şiddetli duygulara neden olabilir. Aynı zamanda, spor salonundaki sınıflar sadece kişiye fayda sağlar.
Eğer bir sporu seçmek için yeterliyse, bitkisel-vasküler distoni ve sporlar tamamen uyumludur. Çoğu durumda, doktorlar bu tür aktivitelere itiraz etmez:
- step aerobik, dans;
- fitball - bu tür egzersizlerin temelini oluşturan germe ve atlama, hastanın vestibüler aparatı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
- Fikir tartışması olmaması koşuluyla tek muharebe;
- aqua aerobik;
- yüzme;
- kayak;
- badminton, voleybol - panik atak gelişmesi riski yokluğunda.
Bazı durumlarda, doktor ağırlık kaldırmaya bile izin verebilir - örneğin kettlebell kaldırma. Yukarıdakilere ek olarak, bir aerobik yük gösterilmektedir - bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti, bir kürek makinesi. İdeal olarak, bir sporcunun çeşitli tipte egzersizleri birleştirerek karışık bir tipte antrenman yapılması önerilir. Bu durumda, yükün kalp kası dahil olmak üzere ana kas gruplarına optimal dağılımı sağlanır.
Yük uygun olmalı
Maksimum yoğunlukta antrenmana başlayamazsınız. Derslerin yavaş yavaş, tercihen evde başlaması gerekir. ilk eğitim 7-10 dakikayı geçmemelidir. Gelecekte, spor salonuna gidebilir ve egzersiz süresini her seferinde 5-7 dakika artırabilirsiniz. Aşırı yüklenmeyi önlemek önemlidir, çünkü böyle bir eğitimden hiçbir faydası olmayacaktır.
VSD'li sporcular için genel öneriler
Fiziksel aktivitenin, VSD'li hastalar için sağlığın kötüleşmesine neden olmamasını sağlamak için, katılan hekim, bir kural olarak, tavsiyelerde bulunur. Onların uygulanması, bir avantajla çalışmayı ve altta yatan ya da eşlik eden hastalıkların ağırlaşmasını engellemeyi mümkün kılacaktır:
- Kafanın göğsün altına düşmesi gereken egzersizleri yapmayın;
- Özellikle ağır dolaşım yetmezliği olan deadlift'i gerçekleştiremez;
- Vücudu aşırı ısıtmayın;
- herhangi bir rahatsızlık için, birkaç gün boyunca eğitimi durdurmalısınız;
- Tüm güç yükleri, dinlenmek için birkaç dakika zorunlu olarak kesilmelidir;
- maksimum kilo ile çalışmak tamamen hariç tutulur;
- nefesini uzun süre tutmak tavsiye edilmez;
- deneyimli doktorlar, spor salonunda yalnız başına egzersiz yapmazlar.
Son çalışmalar sabah egzersizlerinin fizibilitesine meydan okuyor. Bu zamanda, kan pıhtılaşabilirliği artar ve hızlandırılmış kan dolaşımına neden olan fiziksel aktivite, yoğun trombüs oluşumunu tetikler. Bu nedenle, sporları akşam saatlerinde ertelemek daha iyidir.
Teşhis yapıldıktan sonra, fiziksel aktivite genellikle tavsiye edilir. Eğer hasta daha önce sporla uğraşmamışsa, tutumunu tekrar gözden geçirmeli ve mümkün olan fiziksel egzersizleri yapmadan mümkün olmayan sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmelidir. Aynı zamanda, sınıfların başlangıcının oldukça pürüzsüz olması önemlidir. Bir başlangıç için, yatmadan önce açık havada yürürken, daha yoğun egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz.
Uyumluluk VSD ve oyun sporları
VSD'de profesyonel sporlarla uğraşmanın mümkün olup olmadığı - doktorlarda tekdüze görüş mevcut değildir. Bazı uzmanlar rekabetçi yaşam tarzı ve eğitimin bedeni olumlu etkileyeceğini ve hastalığın tezahürlerini azaltacağını düşünürken, diğerleri bu tür deneylerin tehlikeli olduğuna inanmaktadır.
Aynı zamanda resmi tıbbın destekçileri, nefes egzersizleri, masaj ve günlük egzersizlerin güvenli ve yararlı olduğunu söylüyorlar.
tavsiyeler
Spor yapmaya başlamadan önce şunları bilmelisiniz: Ne tür bir spor antrenmanının faydası olacak ve neyin zarar vereceği:
- Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amaçlıdır ve eylem için bir rehber değildir!
- PRECISE TANINABİLİRSİNİZ sadece DOKTOR!
- Kendinizi ilaç almamanızı rica ederiz, fakat uzmanla randevu almak!
- Size ve sevdiklerinize sağlık!
- VSD ve sporu birleştirerek, motor aktiviteyi arttıran egzersizler yapmak gerekir;
- Vücudunuza aşırı yüklenmeyin ve gücünüzün sınırında egzersiz yapın (diyet yeterli beslenmeye ve dinlenmeye sahiptir);
- Anksiyetenin büyümesini etkileyen ve yükün etkisini azaltan basınç ve nabzı sürekli olarak izlemek için egzersiz yaptıktan sonra önerilmemektedir.
Aşağıdaki önerileri takip etmeye değer:
Uzmanlar, profesyonel spor yapmayı önermezler çünkü rekabet sırasında stresli durumlar, kaybetme korkusu, hastalığın saldırısına neden olabilir
VSD ile ne tür bir spor yapmalıyım?
VSD'yi sadece bir doktor teşhis edebilir. Bu hastalık, popülasyonun yaklaşık% 70'ini etkilediği için yaygın olarak kabul edilir. Bu nedenle, birçok insan VSD ve sporu yaşamlarında birleştirmeyi öğrenmelidir.
Hastalık, kalpte karıncalanma, nefes darlığı, baş dönmesi ve nefes darlığı şeklinde kendini gösterir. Hoş olmayan bir anın, VSD'nin daha tehlikeli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabileceği düşünülmektedir.
Önleyici tedbirleri uygulamak için hastalık belirtilerini zamanında bilmek önemlidir. Uzmanlar, ılımlı egzersizlerin ve solunum egzersizlerinin hastalık belirtilerini azalttığına inanırlar.
Hastalığa aşağıdaki semptomlar eşlik eder:
- yorgunluk ve psikolojik güvenlik açığı;
- artan kaygı;
- kalbin çalışmasında kesintiler;
- torasik bölgede ağırlık;
- kan basıncında değişiklikler;
- baş dönmesi.
Bu hastalık ile otonom sinir sisteminin çalışması bozulur ve vazospazma ortaya çıkar.
Kalbin bradikardi benzer semptomlara sahiptir. Bu hastalık ile vücut, doğru miktarda besin ve oksijenden yoksundur. Doğru tanı, elektrokardiyogramı geçtikten sonra yapılır.
VSD teşhisi ile aşağıdaki sporları seçebilirsiniz:
Ayrıca aerobik çalışma için simülatörler tavsiye edilir:
- Koşu bandı;
- bir kürek makinesi;
- ergometre.
Bu tanı için bazı sporlar önerilmez. Bir barbellli sınıflar karışık tipte yapılmalıdır. Yani, güç yükleri yüzme veya germe egzersizleri ile birleştirilmelidir. Vejetatif vasküler distonide, yüksek atlar veya ataklar yasaktır.
Eğitim aşamalı olarak başlatılmalıdır. İlk egzersizler 7-12 dakika içerisinde gerçekleştirilir. Daha sonra süre her seferinde 2-6 dakika artar.
Kuvvet egzersizleri tehlikeli olabilir, çünkü baskıyı artırır ve aritmiye neden olurlar.
IRR ile bazı önerileri dikkate almak gerekir:
- başın göğsün altına yerleştirilmesiyle kontrendike egzersizler ve baş aşağı egzersizler;
- Vasküler yetmezliği arttıran stanovaya çekmesi yapılması önerilmez;
- Vücudu aşırı ısıtmayın;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, birkaç gün boyunca egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Duygularını dinlemelisin. Sınıflar tatmin ve neşe getirmelidir.
Spor salonunda
Simülatörler üzerinde, dambıl ve barbells ile eğitim, hastalık VSD'de büyük dikkat gerektirir. Sadece durumu kötüleştirmemek değil, aynı zamanda yararlı ve iyileştirici etkisi de önemlidir.
Yükler ılımlı olmalı, başkalarının başarısından sonra kovalamayın.
Uzmanlık bilgilerinin kullanımı birçok problemden kaçınacaktır:
- Güç yükleri 1 dakika ara ile takip edilmelidir. Hafif ve orta ağırlık kullanmanız gerekiyor.
- Dayanıklılık ve halter eğitimini dışlamak gerekir.
- Egzersizlerin tekrarlarını maksimum ağırlığa uygulamak tavsiye edilmez.
- Nefesinizi tutamaz ve bir halterle çömelirken öne doğru eğilirsiniz.
- Sadece spor salonuna gitmeniz tavsiye edilmez.
Kriz VSD belirtileri burada listelenir.
Zıplama ve diğer joglama teknikleri ile ilgili faydalı alıştırmalar.
Ev jimnastiği
Evde antrenman yapabilirsin. Terapötik jimnastik, herhangi bir zamanda ve ek simülatörler olmaksızın gerçekleştirilebilen bir iyileştirme prosedürü olarak kabul edilir.
Aşağıdaki egzersizler önerilir:
- Ayakta durduğundan, dairesel hareketler eller tarafından gerçekleştirilir. Birincisi, bir el kullanılır ve diğeri. Hareket başlamalıdır.
- Eller ellerini avucunun içine doğru kıstırır. Avuç içleri 15-20 saniye boyunca birbirlerine bastırılır. Sonra eller aşağı iner. Egzersiz 5-7 set halinde yapılmalıdır.
- Yavaş kafa eğimleri yapılır: önce sağa, sonra sola. En az 5 tekrar yürütülür.
- Düzleştirilen eller yumruklara sıkıştırılır. Dalgalanma hareketleri bir dakika içinde yukarı ve aşağı taşınır.
- Eller aşağı düşer, bacaklar omuz genişliğindedir. Solunduğunda, bir kol ileri ve yukarı, diğeri arkaya ve yukarıya doğru yükselir. Siz nefes verirken elleriniz yere düşer. Egzersiz en az 6 kez gerçekleştirilir.
- Eller omuzlarına yerleştirilir. Bu pozisyondan omuzların dairesel hareketleri gerçekleştirilir.
- Köşe dönüşler sağa ve sola yapılır. Sağ ileriye doğru hareket ederken, sol el sağa doğru hareket ederken sol el uzanır. Hareket, her yönde 5 kez gerçekleştirilir.
- Sağ bacak hala duruyor ve sol bacak dizde kıvrılıyor ve yana doğru yönlendiriliyor. Bu, hafif yaylı hareketlerin yardımıyla gerilir. Sonra bacak değiştirilmelidir. Her ayak 5 kez egzersiz yapılır.
- Ellerini bel üzerinde tutarak, bükülmüş bacak yukarı doğru kaldırılır. Üst noktada, bacak düzleşir ve birkaç saniye tutulur. Hareketler 5 kez tekrarlanır.
Vücuttaki bitkisel bozukluklar hava eksikliğini etkiler.
Bu nedenle egzersizleri yaparken, doğru bir şekilde nefes almanız gerekir:
- inhalasyon ve ekshalasyon sorunsuz bir şekilde yapılır;
- diyafram ve kas basını solunum sürecine dahil olur;
- Solunum ritmi, gerçekleştirilen hareketlerle örtüşmelidir;
- burun boyunca nefes almak ve ağızda hafif bir ekshalasyon.
Simülatör olmadan basit egzersizler yapabilirsiniz:
- 10-15 dakika yavaş yürüme: düz ayaklarda, topuklarda, ayak parmaklarında ve yanlarda.
- Yüzüstü pozisyondan, önce bir tarafa, sonra diğerine bir egzersiz bisikleti yapılır.
- Basit bir titreşim jimnastiği yapmak: Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmanız ve daha sonra topuklarınızı yere indirmek için çaba harcamanız gerekir. Hareketler iki sette 30 kez gerçekleştirilir.
Basit egzersizler hastalığın birçok semptomunu ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Düzenli jimnastik harikalar yaratabilir.
Spor yüküne ek olarak, yiyeceği izlemeniz, yeterli uyku almanız ve temiz havada çıkmanız gerekir. Pahalı ilaçlar olmadan sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu budur.
VSD'de neden basınç atışı var - burada cevaplar.
Bu makalede VSD'deki havanın yetersizliği tedavisi hakkında bilgi verildi.
Şunlar Da Hoşunuza Gidebilir
Hoş olmayan kokuyu ve aşırı terlemeyi önlemek için antiperspirantların kullanılması yaygındır. Ancak yüksek kaliteli deodorantlar bile, tekstil lifleri ile apokrin bezlerinin salgılanmasını oluşturan tuzların, yağların ve diğer maddelerin etkileşimi sonucu ortaya çıkan kıyafetlerdeki kirlenmeden tasarruf etmemektedir.
Parmaklarda veya ayakların arasında pürüzlülüğün ve kızarıklığın ortaya çıkması, tabanlara daha fazla zarar vererek, mikoz hakkında konuşabilir. Bacaklardaki mantar (fotoğraf aşağıdadır), enfeksiyöz bir karaktere sahiptir ve kişiden kişiye ortak nesnelerle bulaşır.