We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çatıya bir ev inşa eder misin? Bu soruyu, bizim açımızdan ve çok basit görünmesine rağmen nefes almanın çok önemli olduğunu anlamanız için soruyorum. Gerisini inşa edeceğimiz evin sütunlarına, bizim durumumuzda iyi bir duruşa karşılık gelirdi. İyi nefes almıyorsanız, duruşunuz doğru değildir ve rahatsızlık hissetmeniz çok daha kolaydır.
Sitemizde ne olduğunu açıklıyoruz Hamilelikte nefes almanın önemi ve neden doğru nefes almakla ilgilenmeniz gerektiği.
Müstakbel annelerin nefes alıp vermelerinin değerlendirilmesi ve çalışması, gebeliğin iyileştirilmesi, en çok ihtiyaç duyan kas gruplarının (karın, pelvik taban, kalça) kuvvetinin artırılması, doğum sırasında itmeyi kolaylaştırır ve doğum sonrası hızlı bir iyileşme sağlar.
Düzgün nefes almayı öğrenmeniz gereken durumlarda, başka herhangi bir egzersiz türünü öğretmeden önce buradan başlamak çok önemlidir.
Evet, bunun çok basit olduğunu ve hepinizin bunu çok iyi yaptığını düşündüğünüzü biliyorum ama Kaçınızın bunu doğru yapmadığını bilseniz şaşırırsınızve bunun yaşam kaliteniz üzerindeki etkisi.
- Bazı insanlar sıklıkla üst tuzaklarda ve boyunda hiçbir şeyle iyileşmeyen kalıcı gerginlikten şikayet ederler. Omuzlarını nasıl gevşeteceklerini bilmiyorlar, neredeyse her zaman onları dik tutuyorlar. kaslar kasılır.
- Genellikle yüksek kostal nefes alırlarsolunum türünü düşük abdominal veya kostal solunumla değiştirmelerini zorlaştırır. Onlardan güçlü bir nefes almalarını söylerseniz, neredeyse otomatik olarak omuzları kalkar. Bazen nefes almaya eşlik eden karın hareketi normalin tam tersidir. Nefes aldığımızda karın biraz şişer ve nefes verdiğimizde düzleşir. Bazen sorun, çok fazla kuvvetin aşağıya doğru yoğunlaştığı ekspiratuar aşamadadır. pelvik tabanı zayıflatmak. Bu kalıplar düzeltilmelidir.
- Öksürdüğünüzde karnınız kolayca çıkıyorsa, o sizsiniz karın kemeri olması gerektiği kadar yetkin değil. Daha fazla hareket, daha fazla zayıflık.
- Yanlış nefes alırsak, pelvik taban kasları ve çekirdek arasında zayıf sinerjiNormalde abdominal ve perinenin zayıf olduğu yerlerde (bu her zaman böyle olmasa da). Bu olursa, vücut merkezimiz stabil olmayacaktır. Dik durabilmek ve doğru hareket edebilmek istiyorsak derin kasların güçlü olması gerekir.
- Benim tavsiyem, bir hamilelik öncesi veya sırasında değerlendirme, her durumda gerekli olan hususlar üzerinde çalışmak ve doğum ve doğum sonrası için en iyi koşullarda olmak. Hamilelik sırasında ne kadar çok şey başarırsak, doğum sonrası iyileşme o kadar kolay ve hızlı olur ve emzirme sırasında daha az rahatsız oluruz.
- Doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz. fizyoterapist kimDoğru nefes almanıza, vücudun farkına varmanıza, pelvik tabanını sıkılaştırmanıza, duruşunuzu düzeltmenize, karın kaslarını zararsız bir şekilde harekete geçirmenize ve perineal masajı yapmanıza yardımcı olacak egzersizleri belirtecektir.
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamilelikte nefes almanın önemi, sitede Hamilelik Aşamaları kategorisinde.