Genel Bakış
Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı yaygın bir menstrüasyon belirtisidir. Kilo aldığınızı veya karnınızın veya vücudunuzun diğer bölümlerinin gergin veya hatta şişmiş gibi hissedebilirsiniz.
Şişkinlik genellikle adet döneminiz başlamadan çok önce ortaya çıkar ve birkaç gün adet görmeye başladığınızda kaybolur. Şişkinliği tamamen önleyemeyebilirsiniz, ancak onu azaltmaya çalışabileceğiniz bazı ev temelli tedaviler vardır. İşte adet şişkinliğini azaltmanın bazı yolları:
Şişkinliğiniz aşırı ise veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.
Herkese uyan tek bir tedavi olmasa da yaşam tarzı değişiklikleri, adet döneminiz öncesinde ve sırasında bunu azaltabilir.
Çok fazla tuz yemekten kaçınmalısınız. Diyetinizin tuz açısından çok yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız?Amerikan kalp derneği günlük tuz alımınızı 2.300 mg'dan fazla olmamasını önerir.
İşlenmiş gıdalar, sizin için en sağlıklı olmayabilecek diğer bileşenlerin yanı sıra çok fazla tuz içerir. Bunun yerine, meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar, yağsız protein, kuruyemiş ve tohumlar gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanın.
Adet döneminize kadar geçen günlerde bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için tek bir öneri yoktur. Miktar kişiden kişiye değişir ve çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. İyi bir kural, günde en az 8 ons bardak su içmeyi hedeflemektir. Birçok yeniden kullanılabilir su şişesi 32 veya 24 ons tutar. Bu nedenle, kullandığınız boyuta bağlı olarak, 64 ons'unuzu almak için günde yalnızca 2 ila 3 şişe içmeniz gerekebilir.
Uzmanlar, hem alkol hem de kafeinin şişkinliğe ve diğer semptomlara katkıda bulunduğuna inanıyor. adet öncesi sendromu (PMS). Bu içecekler yerine daha çok su için.
Sabah kahvenizi atlamakta güçlük çekiyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi deneyin veya kafeinsiz kahve yerine kafeinli kahvenin bir kısmını değiştirin.
Düzenli egzersiz, PMS semptomlarınızı azaltmanın anahtarıdır. Uzmanlar
Optimal bir fitness planı için, kaslarınızı haftada birkaç kez geliştirmek için bazı egzersizler ekleyin.
Ev ilaçları regl döneminiz öncesinde ve sırasında şişkinliğinizi azaltmazsa, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazıları şunları içerir:
Muhtemelen adet döneminizin başlangıcından çok önce şişkinlik yaşayacaksınız. Şişkinlik, PMS'nin çok yaygın bir semptomu olarak kabul edilir. PMS semptomları, döneminiz başlamadan bir veya iki hafta önce başlayabilir. Her ay, arada bir şişebilir veya hiç şişmeyebilirsiniz. Şişkinlikten kurtulma, adetinize başladıktan hemen sonra veya birkaç gün içinde gerçekleşebilir.
Başka PMS semptomlarınız olabilir. Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, Kadınların yüzde 85'i dönemleriyle ilgili fiziksel semptomları rapor edin. Şişkinliğin yanı sıra, diğer yaygın semptomlar şunları içerir:
Sahip olduğunuz belirtiler de aydan aya veya yaşlandıkça değişebilir.
Kısa cevap hormonlardır. PMS, adet döngünüzün luteal evresinde ortaya çıkar. İşte o zaman östrojen ve progesteron hormonları dalgalanabilir. Aynı zamanda rahminizin astarı kalınlaştığı zamandır. Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış rahim zarınıza yapışır. Hamile değilseniz kalınlaşmış astar vücudunuzu terk eder ve adet döneminiz olur.
Hormonlar, regl döneminize kadar fiziksel semptomlarınızın olmasının tek nedeni olmayabilir. Belirtilerinizin diğer nedenleri aşağıdakilerle ilgili olabilir:
Şişkinlik durumunuz varsa doktorunuzla konuşmalısınız:
Şiddetli şişkinlik, tıbbi bir durumun belirtisi olabilir veya farklı şekilde tedavi edilmesi gerekebilir.
Adet döneminden önce başlayan ve adet başladıktan hemen sonra kaybolan hafif ila orta şiddette şişkinlik genellikle endişelenecek bir şey değildir. Normal bir şekilde çalışabildiğiniz ve semptomlarınız adet döneminiz civarında ortaya çıktığı sürece, büyük olasılıkla semptomları azaltmak için yapmanız gereken tek şey bazı yaşam tarzı değişiklikleri denemektir. Bununla birlikte, günlük aktivitelerinize engel olan daha şiddetli şişkinliğiniz varsa, doktorunuzla konuşun.