Hepimiz oradaydık: hafta sonu rüzgar gibi hissedeceğiniz tuhaf korku ve ağır bir “pazartesi mavisi” vakasıyla gittiniz – aşağıya inen yeni bir çalışma haftasındaki uyuşukluk hissi.
PsyD'den Wyatt Fisher, dinlendirici, eğlence dolu bir hafta sonu geçirmek ve Pazartesi günü nahoş bir iş gününe geçiş yapmak cesaret kırıcı olabilir.
Pazartesi sabahı kendinizi halsiz, gergin veya bunalmış hissediyorsanız, aşağıdaki stratejiler bu duyguların 2 adım ilerisinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Hafta sonu kişisel bakım rutininize ayak uydurun
Danışmanı Kathryn Ely, Pazartesi günlerini bu kadar zorlaştıran şeylerden biri, genellikle normal yemek yeme, uyuma ve egzersiz alışkanlıklarımızı geride bırakmamız.
Daha fazla içiyor, zengin yiyecekler yiyorsanız ve Cumartesi ve Pazar günleri tamamen farklı uyku ve uyanma düzenleri içiyorsanız, muhtemelen pazartesi sabaha kadar kendilerini biraz hissedeceksiniz.
Bu, hafta sonları kendinize biraz mola veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, temel rutinlerinize ayak uydurarak gevşemenize izin veren bir denge bulmaya çalışın.
Ely, “Kendine biraz davran, ama raylardan kalkma,” diye ekliyor Ely.
Hafta sonu bağlantılarını kes
Pazartesi günleri blues, iş ve oyun arasında daha katı sınırlara sahip olmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
Rahatlamak için hafta sonunu almanız gerektiğinde e-postalarınızı sürekli olarak kontrol ediyorsanız, tükenmişlik için kendinizi hazırlıyorsunuzdur.
Alışkanlığı ortadan kaldırmak için, Cuma günü posta bildirimlerinizi kapatmayı ve kişisel zamana odaklanmak için işle ilgili tüm sorunları çözmeyi deneyin.
Uyku döngünüzü karıştırmayın
Kulağa açık geliyor ama iyi dinlenmiş hissetmemek Pazartesi sabahı nasıl hissettiğinizi çok etkileyebilir. Tavsiye edilen 7 ila 9 saat uykunun kaçırılması sizi daha çok endişeli ve depresyona sokabilir.
Ely, iç saatinizi karıştırmamak için uyku ve uyanma zamanınızı hafta içi olana yakın tutmanızı tavsiye eder.
Yine, tam olarak aynı rutine bağlı kalmanıza gerek yoktur, ancak haftada yapabileceğinizden bir veya iki saat sonra yatmaktan kaçının.
Önemli görevlere baştan başlayın (ancak yalnızca kesinlikle gerekliyse)
Hafta sonunu işten tamamen koparmak için ideal olsa da, her zaman gerçekçi değildir.
Potansiyel olarak çok büyük bir haftanız veya ufukta büyük bir son tarihiniz olduğunu biliyorsanız, işin Pazartesi günü gelmesi için bazı baskıların alınması için Pazar günü bir veya iki saat ayırmayı düşünün.
Bu rotaya gitmeye karar verirseniz, Cumartesi günü rahatladığınızdan emin olun. Kendine bir mola vermezsen, pazartesi sabahı hala donup kalacaksın. Ve fazla çalıştığınızda, daha az verimli çalışma eğilimindesiniz.
Pazartesi günü fazla harcama yapmaktan kaçının
Dinlendirici bir hafta sonundan döndükten sonra toplantılara su bastığınızda bunalmış hissetmeniz normaldir. Mümkün olduğunda, Pazartesi günü toplantıları planlamaktan veya büyük işler yapmaktan kaçının.
Önceden plan yaparak ve gelecek hafta için bekleyen görevleri yerine getirerek paketlenmiş bir program için endişelenmekten kaçının.
Her şeyi nasıl hokkabaz hale getireceğinizle mücadele ediyorsanız, etkinliklerinizi izlemenize ve etkinlikleri daha kolay planlamanıza yardımcı olmak için zaman yönetimi araçlarını kullanmayı deneyin.
Endişelerini yaz.
Aklınız aşırıya kaçıyorsa, ertesi günün endişelerini düşününce, her şeyi not almak, daha sakin ve daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir.
Yazarken kendinize sorun:
- Tam hissettiğim duygular neler? Öfke, üzüntü, korku?
- Beni tam olarak ne strese sokuyor? Bir kişi mi yoksa görev mi?
- Endişenin giderilmesi için şu anda atabileceğim bazı uygulanabilir adımlar nelerdir? Kısa bir yürüyüşe çıkmak? Önümüzdeki hafta için hızlı bir oyun planı not edin?
Motivasyon eksikliğini sorgula
Bazen, Pazartesi günleri blues işiniz veya işiniz hakkında delirmediğinizin bir işareti olabilir, diyor Ely.
“Yaptıklarınızdan hoşlanmıyorsanız ve pazartesiden cumaya sıradan hareketlerden geçiyorsanız, elbette pazartesi bütün hafta sonu ıslak bir battaniye gibi kafanızdan sarkar” diyor.
Korkunun kaynağını belirleyerek korkunun nereden geldiğine bakarak deneyin. Eğer ezici bir patron ya da zorlu bir meslektaş ise, bu sorunları gidermek için onlarla bir toplantı planlamaya değer olabilir.
Sizi işin mahiyetinde bırakan iş ise, bir geçiş yapmayı düşünmenin zamanı gelebilir.
Yeniden Pazartesileri
Haftaya iyi bir notla başlamakta zorlanıyorsanız, Pazartesi gününüzün ilk 30 dakikasını geleceğiniz için elde ettiğiniz başarıları ve hedefleri not ederek geçirme alışkanlığı edinmeyi düşünün. Bu, daha büyük resim ve şu anki çalışmanızın daha büyük hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceği konusunda düşünmenize yardımcı olabilir.
Ely, “Vaktimizi bizim için önemli olan şeylere çalışarak ve hedeflerimizi değerlerimizle aynı hizaya getirerek geçirirsek, çalışmalarımızda yerine getirmeyi deneyimleyeceğiz” diyor.
Bir arkadaşınla konuş
Bazen, destek için yakın bir arkadaşı aramaktan daha kolay hissetmenin daha iyi bir yolu yoktur. Kendinizi özellikle bunalmış hissediyorsanız, pazartesi günleri öğle tatilinde sevilen birine ulaşın.
Gününüz hakkında konuşmak, anlayan biriyle konuşmak, büyük projelerle başa çıkmak için daha fazla güvende ve hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Eğlenceli bir şeyler planla
Fisher, “Pazartesi blues'iyle mücadelede uzun bir yol kat edebileceğini dört gözle bekliyoruz” diyor.
Eğlenceli bir etkinlik yapacağınızı bilmek – örneğin öğle yemeğinizin üzerinde iş arkadaşlarıyla basketbol oynamak veya işten sonra bir arkadaşınızla buluşmak gibi – size haftanıza daha parlak bir başlangıç verebilir.
Başkası için iyi bir şey yap
Büyüyen yapılacaklar listeniz hakkında durmaksızın durmak yerine, başka birinin Pazartesi gününü daha iyi hale getirmenin yollarını düşünün. Bunu yaparak, kendi endişelerinizden uzaklaşacak ve kendiniz için daha iyi hissedeceksiniz.
İşte birkaç fikir:
- Erken kalkın ve eşinize özel bir kahvaltı yapın.
- İş arkadaşınıza öğle tatilinde "teşekkür" e-postası gönderin.
- Arkadaşlarına büyük buluşmalarından önce moral konuşması yap.
- Ofise giderken bir yabancının kahvesini öde.
Kendini şımart
Kahvaltı hemen hemen her zaman akıllı bir harekettir – ancak pazartesiye ekstra dikkat gösterin.
Belki bir kafeye girip en sevdiğiniz kahvaltı sandviçini içeri girerken sipariş ettiğiniz gündür. Belki de sabahları doyurucu bir omlet hazırlamak için Pazar gecesi 20 dakika ayırın.
Gününüze iyi bir kahvaltıyla başlamak, sizi dört gözle beklemek için bir şeyler vermekle kalmaz, aynı zamanda haftalık eziyetinizi kolaylaştırırken enerjili kalmanıza da yardımcı olur.
İşte besleyici kahvaltı kombinasyonları doldurmak için daha fazla fikir.
Pazartesi günleri rahatlayın
Tüm büyük projelerinizi haftanın ilk günü için belirsiz bırakmayın. Konsantrasyonla dolu çalışmalarınızı bunun yerine Salı ve Çarşamba'ya devredin.
E-postaları almak ve haftanızın kalanını planlamak için Pazartesi gününü kullanın. Yapabilirseniz, herhangi bir yoğun çalışmayı veya kolay işi kaydedin – ister pazartesi sabahları, ister kopya çıkarsa, ister seyahat, isterse fatura onaylama olsun.
Ne zaman sadece blues'tan daha fazlası olduğunu bilin
Pazartesi günleri blues salı, çarşamba veya perşembe bluesine dönüşmeye başlarsa, depresyonla karşı karşıya olabilirsiniz.
Pazartesi günü haftalar geçtikçe daha iyi olacağına göre Ely, “klinik depresyon genellikle uzun bir süre boyunca günlük yaşamda önemli bir bozulmaya neden olan faaliyetlerde sürekli olarak moralsiz bir ruh hali veya ilgi kaybı olarak nitelendiriliyor” diye açıklıyor.
Buna kronik umutsuzluk, huzursuzluk, huzursuzluk ve uyku sorunları da eşlik edebilir.
Pazartesi hakkında tekrar tekrar gergin hissetmek normal olsa da, korkunuzun fazlalaştığını veya yaşamınızın diğer alanlarını etkilediğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
İşte atabileceğiniz bazı adımlar:
- Birinci basamak sağlık uzmanınızdan sizi nitelikli bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
- Bölgenizde yaşayan terapistlerin bir listesini yapın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Amerikan Psikologlar Birliği'nin psikolog bulucusunu kullanarak bir tane bulabilirsiniz.
- Maliyet konusunda endişeleniyorsanız, her bütçeye yönelik terapi rehberimiz size yardımcı olabilir.