2. Yüzme hareketi - Bu egzersizdeki amaç arka bel alt kısmına odaklanmaktır. Mideniz üzerine resimdeki gibi yatın. Avuç içiniz yere doğru aşağı bakacak şekilde önünüzde kollarınızı yerleştirin. Önce sol kolu sonra sağ kolu omuz hizanızı geçecek şekilde yükseltin. KolLarınızı kaldırırken ters bacağınızı da aynı şekilde kaldırmaya çalışın. En az 4 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak ve diğer elinizle prosedürü tekrarlayın. Amacınız 20 saniye bu konumda kalabilmeyi hedeflemelidir. Dilerseniz bileklerinize ve bacaklarınıza ek ağırlık takviyesi yapabilirsiniz.