Lenfatik sistem sadece fazla sıvıların vücuttan atılmasında değil, aynı zamanda toksinlerin atılımını desteklemede de rol oynar. Halsiz lenf dolaşımı, selülit ve sinüs enfeksiyonlarından yorgunluğa, sindirim problemlerine, kas şişmesine ve kramplara kadar bir dizi hoş olmayan sağlık sorununa yol açabilir. Fakat lenf bezlerine iyi gelen yiyecekler bunları önlemede oldukça etkilidir.
Düzenli egzersiz, tembel lenfatik sistem için tercih edilen tedavi olmaya devam etse de, diyet de oldukça önemli rol oynar, çünkü bazı gıdalar lenflerin durgunlaşmasına neden olabilir ve vücuttaki toksinlerin birikmesini destekleyerek enfeksiyon riskini artırabilir. Kaçınılması gereken gıdaların listesi, şeker ve tuz bakımından zengin tüm ürünleri, yapay tatlandırıcılarla hazırlananları, aynı zamanda rafine edilmiş tahılları, etleri, koruyucuları olan yiyecekleri, unlu mamulleri ve kurabiyeleri içerir.
Bunlardan bazıları mutlaka sağlıksız değildir, ancak sindirimi zor ya da kan şekeri seviyelerini değiştirme ve sindirim sistemi içindeki bakteri ve düşmanca mikroorganizmaların büyümesini destekleme olasılıkları yüksektir. Öte yandan, lif bakımından zengin gıdalar ve hafif bir diüretik etkiye sahip olanlar, aşırı sıvı tutma ve zayıf lenfatik drenaj ile mücadele eden insanlar için yararlı kabul edilir.
Lenf bezlerine iyi gelen şeyler aşağıdaki listede detaylıca belirtilmiştir.
Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, dokulardan fazla suyun giderilmesinde ve bacakların şişmesini hafifletmede etkili olduğu düşünülen iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayaklarınız günün sonunda şişmiş ve ağrılı halde ise, sık sık şişmiş gözlerle uyanıyorsanız, beyaz pirinç ve makarnayı kahverengi pirinçle değiştirmeyi deneyin. Lenf bezlerine ne iyi gelir sorusunun ilk cevabı kahverengi pirinçtir.
- Günde 2 kahve fincanı tüketmek uygundur.
- Bol su tüketerek liflerin kolayca dağılmasını sağlayabilirsiniz.
Kayısı
Kayısı lenfatik drenajı uyarmak için iyi olmasının nedenlerinden biri, lenf dolaşımını desteklediği ve vücutta çok fazla sodyum olduğunda iç dengeyi koruduğu düşünülen mineral olan potasyum içermesidir. Çok fazla tuzlu yiyecek tüketmeye eğilimliyseniz, alımınızı azaltın ve muz, hurma, kuru üzüm, ıspanak ve Lima fasulyesi gibi potasyum açısından zengin daha fazla meyve ve sebze eklemeye çalışın. Yukarıda yer alan meyveler lenf bezlerine iyi gelen yiyecekler arasında en etkili olanlardan bir kaçıdır.
- Günde 2 porsiyon meyve tüketimi uygundur.
- Az yağlı bir yoğurt veya süt ile tüketilebilir.
Kızılcıklar
Kızılcıklar, doğal diüretikler olarak çalışır ve düşük şeker içeriğine sahiptir, bu nedenle tembel lenfatik sistemi olan insanlar için en iyi meyvelerden bazılarıdır. Antioksidanlar içerirler ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar, böbreklerin ve bağırsak hareketlerinin işleyişini desteklerler. Ayrıca, kızılcık suyunun yağların parçalanmasını teşvik ettiği ve vücudun yağ parçacıklarını ortadan kaldırmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Lenf bezlerine iyi gelen bitkisel çözüm kızılcık tüketmektir.
- Günde 1 avuç tüketilmesi uygundur.
- Daha fazlasını tüketmek bağırsakları yumuşatarak ishale neden olabilmektedir.
Lenf Bezlerine İyi Gelen Yiyecekler; Az Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı süt ürünleri, her iki mineralin de lenf akışını desteklediği ve su tutulmasını önlediği bilinen iyi bir kalsiyum ve B5 vitamini kaynağıdır. Rokfor ve mavi peynir, beyaz peynir ve Camembert hepsi lezzetli ve sağlıklı seçeneklerdir, bu yüzden bunları menünüze daha sık eklemekten korkmayın. Çünkü lenf bezi nasıl geçer sorusunun en etkili cevabı az yağlı süt ürünleri tüketmektir.
- Sabah kahvaltılarınızda kilonuza göre peynir gramajını ayarlayarak tüketebilirsiniz.
- Bol limonlu yeşillik ile tüketilmesi daha etkili sonuç vermektedir.
Yapraklı Sebzeler
Bu gruptaki yapraklı sebzeler, güçlü temizleme özelliklerine sahip olan ve aynı zamanda “yeşil kan” olarak da adlandırılan klorofil bakımından zengindir. Ispanak, lahana, şalgam yeşillikleri, brokoli, hardal yeşillikleri ve Karahindiba yaprakları lenf ve kan dolaşımını uyarmak, fazla suyun giderilmesini hızlandırmak için mükemmeldir.
- Yapraklı sebzelerin çoğu tüketildikten sonra suya dönüştüğü için istendiği kadar tüketilebilir.
- Bol limon ve zeytinyağı ile salatalar için kullanıla uygundur.
Lenf Bezlerine İyi Gelen Yiyecekler; Tuzsuz Fındık
Tuzsuz fındık, yağda çözünen minerallerin ve vitaminlerin emiliminin yanı sıra gıda kalıntılarının vücuttan uzaklaştırılması için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini sağlar. Lenfatik drenajı uyarmak için menünüze daha fazla fındık eklemeyi deneyin ve aynı zamanda yararlı oldukları için tohum alımını arttırmaktan korkmayın.
- Brezilya fıstığı, badem, ceviz, kaju fıstığı ve hatta yer fıstığı tuzlanmadığı sürece bu amaç için mükemmeldir.
- Bol su ile birlikte yenmesi önerilmektedir.
Avokado
Lenf bezlerine iyi gelen yiyecekler arasında avokado vardır. Yağ asitlerinin en iyi kaynağı avokadodur. Tuzlu tereyağını püre haline getirilmiş avokado ile değiştirebilir ve sabahları tuzlu et yerine bu meyveden daha fazla yemeyi deneyebilirsiniz.
- Günde 1 adet tüketilmesi uygundur.
- Salatalara ve sandviçlere eklenebilir.
Lenf Bezlerine İyi Gelen Yiyecekler; Sarımsak
En güçlü doğal antioksidanlardan biri olan sarımsak, bakterilere karşı savaşır, enfeksiyonları ve iltihapları önler. Kan dolaşımını iyileştirmek ve toksinleri vücuttan atmak için mükemmeldir ve ayrıca temizleme özelliklerine sahiptir. Menünüze daha sık sarımsak eklemek, daha güçlü bağışıklık sistemi ve daha iyi bir lenf bezi drenajı ile sonuçlanacaktır.
- Yemeyi sevmeyenler sabahları çiğnemeden yutarak tüketebilir.
- Fazla tüketmek tansiyon düşüklüğü yaratır.
- Günde 3 adet yemek yeterli olacaktır.
İlginizi Çekebilir;