Vücut Geliştirmede Kortizolün Rolü
Vücut geliştirme dünyasında en sık yanlış anlaşılan bileşiklerden biri kortizoldur. Bu hormonun olumlu ya da olumsuz bir etkisi olabilir, bu yüzden kortizolü anlam ak önemlidir.
Konunun İçeriği
Kortizolun İşlevi
Kortizol, strese yanıt olarak vücutta doğal olarak salınır . Anti-iltihaplanma özellikler içerir ve ayrıca vücutta protein sentezini azaltır. Protein sentezindeki azalmanın nedeni, yetersiz glikoz kaynağı olduğunda alternatif bir yakıt kaynağıdır. Stresi hafifletmeye ek olarak, kortizol ayrıca kardiyovasküler fonksiyon ve kan basıncı da dahil olmak üzere bir dizi işlevi düzenler.
Kortizol Nasıl Çalışır?
Serbest kalması üzerine kortizol, kas proteinini parçalayarak , kan dolaşımına salınan bir dizi amino asit ile sonuçlanır. Bu amino asitler daha sonra karaciğer tarafından kullanılır, enerji için glikoz sentezlenir ve kan şekeri seviyelerini yükseltir. Kortizol ayrıca yağ asitlerinin yağ hücrelerinden salınmasına ve ayrıca beyni daha fazla glikozun yakıt olarak kullanılmasına neden olur. Bu nedenle, hormon stresli durumlarla başa çıkmak için insanları zihinsel ve fiziksel olarak hazırlar.
Kanada Çalışması
Kanada’nın McMaster Üniversitesi’nden araştırmacılar, büyük bir eğitim grubu üzerinde bir çalışma gerçekleştirdiler. Bu araştırmacılar, yağsız vücut kütlesinde, güçte ve kas hipertrofisinde artışın, yüksek düzeyde kortizol ile yakından ilişkili olduğunu keşfetmişlerdir. Kas inşa etmeye geldiğinde, testosteron veya IGF-1 (İnsulin-Benzeri Büyüme Faktörü 1) gibi diğer hormonların daha az önemli olduğu düşünülmüştür.
Hormon İyi Mi Kötü Mü?
Kortizol düzeyleri bir antrenman sonrasında% 50’ye kadar çıkabilir. Bu, protein sentezini azaltma kabiliyeti nedeniyle birçok vücut geliştiricisi arasında endişe kaynağıdır . Bununla birlikte, yağı etkili bir şekilde yakmak için belirli seviyelerde kortizol gereklidir. Daha fazla yağ ve kalori yakmak için egzersiz sırasında yüksek seviyeler tercih edilir. Diğer zamanlardaki kortizol seviyeleri, insanlar bu hormonun gerçekten onlara karşı çalışmasını önlemek için dikkatlice düzenlenmelidir.
Kortizol Seviyelerinin Düzenlenmesi
Genel olarak, en iyi sonuçlar, bir egzersiz sırasında kortizol seviyelerinin yüksek kaldığı, ancak diğer zamanlarda kontrol edildiği zaman gelir. Seviyeleri daha iyi düzenlemek için, bireyler stresli durumlardan kaçınmalı ve kortizol üretimini doğal olarak uyaran ilaçları ortadan kaldırmalıdır. Her gün birkaç küçük öğün yemek, vücuda sürekli enerji sağlar ve bu durum meydana geldiğinde ani stresle baş etmeyi kolaylaştırır.
Protein Düzeylerinin Korunması
Vücuttaki kortizol düzeyleri vücutta protein eksik olduğunda doğal olarak yükselir. Bu yüzden uzun süreler boyunca egzersiz yapan sporcuların egzersiz yaparken proteinli içecekler içmeleri tavsiye edilir. Bunu yapmak, vücuttaki bazı moleküllerin parçalanmasını ve enerji için kullanılmasını önlemeye yardımcı olur, katabolizma olarak bilinen bir süreçtir. Kortizol seviyelerini eşit tutmak için yemek sırasında balık ve tavuk gibi bol miktarda yağsız protein tüketmek de önemlidir.
Kortizol olmadan, insanlar gündelik yaşamın stresiyle başa çıkamazdı. Bu, onların seviyelerini dikkatlice düzenleyen insanların daha fazla enerjiye, gelişmiş uyuma ve egzersiz rutinlerinden daha iyi sonuçlara sahip olma eğiliminde olmaları nedeniyle, daha fazla şeyin daha iyi olduğu anlamına gelmez.