-Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
-Sabah kahvaltısı yapın .
-Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır .
-Öğün sayısını azaltmayın . 3 öğün yemek yiyin .
-Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın .
- Sebze vede meyve tüketimini artırın .
- Alkol tüketiminizi azaltın yada tamamen bırakın .
-Alkol , yüksek kalorisi sebebi yle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
-Çikolata vb . şeyler atıştırmak yerine örneğin 1 elma yiyin .
- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin .
-Hızlı yemek yediğinizde , doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde aþýrý yemişsinizdir .
- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının .Tavukların derilerini , etlerin yağlı kısımlarını ayırın .
- Katı yağlar yerine , zeytinyağı , ayçiçek yağı vede mısırözü yağı gibi bitkisel(doðal) yağlar kullanın .
- Bol bol su için .
- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın . Yaklaşık 7-8 saat uyku kafidir .
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın . Diş fırçaladıktan sonra olasý en canınız bişey yemek istemez .
- Tatlı yemekten kaçının . Daha az tatlı tüketin .
-Tuz vede şeker kullanımınızı azaltın . Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin .
-Spor yapın . Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın .
- Hayatınıza hareket katın . Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin . Otobüsten 1 durak erken inin .
-Asansör yerine merdiven kullanın .
-Çeşitli aktivitelere katılın .
- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin .
-Gereğinden aþýrý kilo vermemiş olursunuz .
-İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo
-Televizyon karşısında maksimum 2 saat vakit geçirerek , günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek , her gün 60 dakika yürüyerek , en aþýrý 70 gram yağ tüketerek , bel çevrenizi 90 cm de tutmaya özen göstererek vede her gün 100 kalori daha az alarak kilolarınızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz ? İşte rakamlar vede altında yatanlar…
Televizyon karşısında geçireceğiniz maksimum saat süresi
-68 bin kadın üzerinde yapılan 1 deney 2 saatten aþýrý televizyon izleyen kadınların obez olma olasýlýk inin yüzde 23 , Diabet(þeker hastalýðý) hastalığına yakalanma olasýlýk ininse yüzde 14 daha aþýrý olduğunu ortaya çıkarmış .
-Televizyon karşısında sürekli oturma , hareketsizlik vede atıştırma gibi etkenler kilo almamıza sebep oluyor .
-Dolayısıyla televizyon karşısında geçirilecek vakti minimumda tutmak , illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır .
Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi
Mütehassýz lar günde 3 ana öğün vede en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını sürekli çiziyorlar
- "Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm" katiyetle yanlış 1 inanıştır .
-Bunu düşünerek , öğle yada akşam fark etmez; herhangi 1 öğün atlanırsa , bu rejim kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönüşür .
-Unutmayın atlanan öğün , insanı kan şekerinde düzensizliğe vede çabuk acıkmasına sebep olur .
-Böylece 1 sonraki öğünde daha çok Gýda tüketilir vede kilo alımı burada devreye girmeye başlar .
Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikası
- Mütehassýz lar en az yarım saatlik 1 yürüyüşün Umumi sağlık açısından oldukça avantaj lı olduğunu söylüyor .
-Fakat kilo vermek istiyorsanız tüm rejimlerin yanında yapmanız gereken 1 şey varsa , o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir .
-Amerika'da bu konuyla alakalý yapılmış 1 araştırma her gün düzenli ollaraak 1 saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma olasýlýk lerinin yüzde 24 , Diabet(þeker hastalýðý) hastalığına yakalanma olasýlýk lerinin ise yüzde 34 azaldığını ortaya çıkarmış .
-Dikkat amil iz gereken konu ise ağır yemeğin hemen ardından yürümemek vede yanınızda daima su bulundurmak .
Günde alınması gereken maksimum yağ gramı
-Aldığınız yağı kontrol altına almak artık çok kolay .
-Çünkü raftan aldığınız her ambalajın arkasına baktığınızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün .
-Bu şekilde bilinçli yağ tüketimine özen göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça avantaj lı .
-Eğer vasati kilo vede boyda 1 insansanız 70 gram 1 günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır .
-Eğer kilo verme aşamasındaysanız tüketeceğiniz yağ miktarı maksimum 50 gram olmalı .
-Bel çevrenizin cm ollaraak maksimum ölçüsü
-Bel çevrenizin kalınlığının nelere yol açtığını biliyor muydunuz ?
-Bölgedeki yağ perdesi büyümeye başlar , böbreklere baskı yapar , tansiyonu yükseltir , karaciğeri zehirler , yüksek kolesterol yaratır , şeker hastalığını ortaya çıkarır , safra taşları yapar , bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır . Görüldüğü üzere bel çevresinin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli 1 konu .
-Hatta doktor Mehmet Öz , tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor vede kadınların 93 , erkeklerin 101 cm yi geçmeleri halinde sağlık riskinin arttığını emare yor .
Her gün eksik almanız gereken kalori miktarı
-Fazladan 3 .500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldiğini hatırlatalım .
-Bu da yılda 35 bin kalori , diðerbir deyiþle 4 .5 kilo anlamına geliyor .
-Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz .
-Nasıl mı ? Bir dilim ekmek daha az alarak , 2 ızgara sosis yerine 1 haşlanmış sosis yiyerek , 2 bardak portakal suyu yerine 2 portakal tüketerek , 2 yağlı yoğurt yerine 2 az yağlı yoğurt seçerek yada mayonez yerine az yağlı salata soslarında tercih ederek . . .
Etiketler: zayıflama , zayıflamak , zayıflatıcı , zayıflatıcı , kilo vermek , kilo vermenin , zayıflamak için , Kilo vermek için ne yapmalıyız , kilovermenin yolları .