Proteinden kastım whey protein. Protein tozuna gerek duymuyorum onun yerine lor shake yapıyorum değerleri çok daha iyi. Supplement olarak bcaa-glutamine-creatin kullanıyorum. %80 whey %20 casein proteini içeriyor lor. antrenman sonrası içiyorum ancak diğer shake'imi gece yatmadan mı sabah kalkınca mı içmeliyim? Yoksa sabah kalkıldığında glikojen depolarını doldurmak yeterli olacak mıdır?