Yoga yaklaşık beş bin yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan eski bir uygulamadır. Sadece fiziksel duruşları değil, aynı zamanda farkındalık, meditasyon ve nefes alma tekniklerini de kapsayan bütüncül bir sağlıklı yaşam yaklaşımı olan yoga, günümüzde hala etkin bir şekilde tercih ediliyor. Öte yandan yoganın en yaygın biçimlerinden biri, güç, esneklik ve denge oluşturulmasına yardımcı olmak için tasarlanmış oturma yoga duruşlarıdır. Oturarak yapılan yoga duruşlarını senin için kaleme aldık.
Oturma yoga duruşları, yerde veya bir sandalyede otururken gerçekleştirilir ve tipik olarak ayakta durma duruşlarından daha az yoğundur. Bu durum yogayı, yaşlılar ve hareket kabiliyeti sınırlı olanlar da dahil olmak üzere her yaştan insan için ideal hale getirir. Öte yandan alan tasarrufu da sağlar.
Aralarından seçim yapabileceğin birçok farklı oturma yoga duruşu ve her birinin kendine özgü faydaları vardır. İşte en popüler ve etkili duruşlardan bazıları:
Oturmuş dağ duruşu
Bu duruş, çekirdek gücü oluşturmak ve duruşu iyileştirmek için oldukça idealdir. Oturmuş dağ duruşunu gerçekleştirmek için, ayaklarını yere düz basacak ve ellerini dizlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturmalısın. Sırtını düz tutmalı ve omuzlarını gevşetmelisin. Oturmuş dağ duruşunun özellikle vücut esnekliğine ve bel ağrılarına da iyi geldiği biliniyor.
Oturarak öne eğilme
Bu duruş hamstringleri, kalçaları ve alt sırtı esnetmek için uygulanan en temel pozisyonlardan biridir. Oturarak öne eğilme duruşunu gerçekleştirmek için, bacaklarını önüne uzatarak oturmalısın. Kalçandan öne doğru eğilmeli ve ayak parmaklarına temas etmelisin. Ayrıca sırtını düz tutmalı ve başını ise rahat bir pozisyonla dengelemelisin.
Oturmuş büküm
Oturmuş büküm duruşu, omurgayı ve kalçaları esnetmek için oldukça önemli bir yoga hareketidir. Bu duruşu gerçekleştirmek için, bacak bacak üstüne atarak, ellerini dizlerinin üzerinde olacak şekilde düzenlemelisin. Gövdeni sağa ve sonra sola çevirmelisin. Ardından bu hareketi birkaç kez tekrarlamasın. Oturmuş büküm pozisyonu vücut duruşu ve omur sağlığı için büyük önem taşıyor.
Oturmuş kelebek duruşu
Oturmuş kelebek duruşu, kalçaları ve iç uylukları esnetmek için oldukça fazla tercih edilen bir temel hareket olarak ön plana çıkıyor. Bu duruşu gerçekleştirmek için ayak tabanlarının birbirine değecek şekilde oturulması gerekiyor. Ayaklarını ellerinle bir arada tutmalı ve yavaşça ileri geri sallamalısın.
Oturmuş kartal duruşu
Oturmuş kartal duruşu, denge ve koordinasyonu geliştirmek için oldukça ideal bir pozisyondur. Bu duruşu gerçekleştirmek için, ayaklarını yere düz basacak şekilde dik oturmalısın. Bir ayak bileğini diğerinin üzerinden geçirmeli ve ardından kollarını göğsünün önünde çaprazlamalısın. Ardından nefes kontrolünü yaparak egzersizi birkaç dakika tekrarlamasın. Oturmuş kartal duruşu hem fiziksel sağlık açısından hem de nefes meditasyonu için oldukça önemli bir harekettir.
YORUM YAP