Kick-Ass filmlerinde kanunsuz adaleti dağıtmasından, 'de süper kahraman Quicksilver rolüne kadar. ;Avengers: Age Of Ultron, Aaron Taylor-Johnson ekran için sıkı antrenmanlara yabancı değil. 2014'teki rolü Godzilla bunun en iyi örneğidir; Taylor-Johnson, ABD ordusunda teğmen olan Ford Brody'yi canlandırdı. şehri yerle bir eden dev bir kertenkeleye karşı mücadelede önemli bir rol oynuyor.
Taylor-Johnson, “Ford, film boyunca hem içeriden hem de dışarıdan gerçekten zor durumda kalıyor” diyor. ‘Bombaları etkisiz hale getirme konusundaki uzmanlığı onu ordunun ihtiyaç duyduğu türden bir uzman haline getiriyor ve her şey görev başında.’ Aktör, silahlı kuvvetlerin bir üyesi olarak ikna etmek için antrenör Richard Smedley ile birlikte başlattığı sıkı rutini sürdürerek onu etkileyici bir forma kavuşturdu Kick-Ass 2.
‘Aaron temel eğitim için çok fazla TRX çalışması yaptı,’ diyor Smedley. Midenin yer egzersizleriyle erişilmesi zor olan kısımlarına çarpıyor. Kas oluşumu açısından onun tombul bir vücut geliştirmeci görünümüne sahip olmasını istemedim. Onun atletik görünmesini istedim, bu yüzden ağır ağırlıklarla çok fazla taşıma ve hareket vardı, bu da iyi bir tanım sağlıyor ama aynı zamanda işlevsel gücü de artırıyor.’
Smedley, oyuncuyu adım adım ilerletmek için askeri geçmişini kullandı. Setteki akrobasi gösterilerinde olduğu gibi merkez bölgesini harekete geçiren pek çok hareket yaptı. Gerçekçi olmayan, tek boyutlu mide egzersizleri ortalıkta görünmüyordu; Yaptığı tüm tekme ve yumruklar çekirdeğinden geliyordu, bu yüzden hipertrofi çalışması yapmadan önce bu konuyu ele alması gerekiyordu.’
Canavar gibi bir vücut oluşturmak istiyorum? Smedley'in göbek eritme devresini deneyin.
1 Ağırlıklı atlama
Plyometrik sıçramanın bu ağırlıklı versiyonunu her elinizde birer dambılla deneyin. ‘Hızla kasılan kas liflerine çarpıp onları esnettiği için kuadriseps kaslarınızı hızlı bir şekilde geliştirir,’ diyor Smedley.
2 TRX plank
Planklarınızı artırın’ Ayaklarınızı TRX'in üzengi demirlerine asarak yoğunluğu artırın. ‘Bu hamleye kadar ilerleyin,’ diyor Smedley. ‘Sırtın alt kısmına baskı yapabilir, bu nedenle önce yer döşemelerinizi mükemmelleştirerek kasları güçlendirin.’
3 Üç sandalyeli baskı
Üç sandalyeyi üçgen şeklinde düzenleyin ve bir tanesinde ayaklarınız, diğer ikisinde elleriniz olacak şekilde şınav pozisyonu alın. ‘Çok daha aşağıya inmenizi ve göğüs kaslarınızın dış kısımlarına erişmenizi sağlar’ diyor Smedley.
4 Çiftçinin yürüyüşü
‘İşlevseldir’ diyor Smedley. ‘Her iki elde de ağır ağırlık plakaları ile yürümek harika bir göbek egzersizidir ancak aynı zamanda iyi bir omuz tanımı sağlar.’
Taylor-Johnson'ın film hakkındaki düşüncelerini duymak için aşağıdaki özel videoyu izleyin