Su, sağlık için çok önemlidir. Peki, günde ne kadar su içmelisiniz? Bu cevabı kolay olmayan basit bir soru.
Çalışmalar, yıllar içinde çeşitli öneriler üretmiştir. Ancak kişisel su ihtiyaçlarınız, sağlığınız, ne kadar aktif olduğunuz ve nerede yaşadığınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Herkese uyan tek bir formül yok. Ancak vücudunuzun sıvı ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, her gün ne kadar su içeceğinizi tahmin etmenize yardımcı olacaktır.
Su vücudumuzun temel kimyasal bileşenidir ve vücut ağırlığımızın yaklaşık %50 ile %70’ini oluşturur. Vücudunuz hayatta kalmak için suya ihtiyaç duyar. Vücudumuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Sıcaklığınızı normal tutar. Su eksikliği ise dehidrasyona yol açabilir ki bu, vücudunuzda normal işlevleri yerine getirmek için yeterli su bulunmadığında ortaya çıkan bir durumdur. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi tüketebilir ve sizi yorabilir.
Ne kadar suya ihtiyacınız var? Her gün nefesiniz, terlemeniz, idrarınız ve bağırsak hareketlerinizle su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için su içeren içecekler ve yiyecekler tüketerek vücudunuzdaki su kaynağını yenilemelisiniz. Öyleyse, ılıman bir iklimde yaşayan ortalama, sağlıklı bir yetişkinin ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır? ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, yeterli günlük sıvı alımının şu şekilde olduğunu belirledi:
Erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) sıvı;
Kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı.
Bu öneriler su, diğer içecekler ve yiyeceklerden gelen sıvıları kapsar. Günlük sıvı alımının yaklaşık% 20’si genellikle yiyeceklerden, geri kalanı içeceklerden gelir.