Günümüzde ABD’de yapılan araştırmalar tüm doktor ziyaretlerinin% 90’ının stresle ilgili sorunlara bağlı olduğunu göstermektedir. Yoga mükemmel bir ilaç olabilir. Güç, denge, esneklik ve genel sağlığı geliştirirken, stresi azaltmaya yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Yoga vücudunuzda birden fazla sistemi çalışarak aşağıdaki konularda yardımcı olur:
- Dramatik bel ağrısı hafifletmek ve hatta artrit ağrısı hafifletmek
- Diyabet ilaçları ihtiyacını% 40’a kadar azaltın
- Vücudunuzdaki hastalıklarla mücadele eden antioksidanları yükselterek bağışıklığınızı geliştirin
- Sağlığı teşvik eden genleri açın – yeni başlayan biriyseniz bile çalışır
- Depresyon, kronik ağrıyı azaltın ve hatta TSSB semptomlarını iyileştirin
- Düşme riskinizi azaltın ve yanıltmanız durumunda bakiyenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olun.
Karın solunumu, tüm yeni başlayanların başlaması gereken temel bir yoga nefesidir. Bu teknik, karın hareketlerini yaratmanız için derin nefes almanızı sağlar. Başlamak için, karnınızda bir veya iki elinizle sırtınıza yaslanın. Yavaşça ve derin nefes alın, havayı akciğerlerin en alt kısmına çekin, böylece eliniz yükselir. Bu nefesi yatıştırdıktan sonra, otururken veya ayakta durduğunuzda deneyebilirsiniz. Bir duruş yaparken, meditasyon yaparken veya sakinleşmek istediğiniz herhangi bir zamanda bu tekniği deneyin.
İşte daha dikkatli bir uygulama için nefesinizle bağlantı kuracak standart bir streç(açma-germe hareketi).
Başlangıç pozisyonu:
Ayaklarınızla biraz ayrı oturun veya ayakta durun; yanlarda kollar rahat.
Hareket:
Siz nefes verirken, çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, böylece boynunuzun arkasında hafif bir gerginlik hissedersiniz. Solunduğunda, başınızı geriye doğru kaldırın, tavana bakın. Sadece boynunuza rahatça bakacak ve boynunuzun önünde hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu hareketi 3 kez tekrarla.Boyunun önü ve arkasında hissedeceksiniz.
Kaynak:
ilgili bölüm:
Yoga, meditasyon, karın, boyun, nefes, streç, açma , germe , açma germe, diyabet, bel, bel ağrısı, depresyon