Bağışıklığınızı Arttırmak için 7 Kolay ve Doğal Yöntem
Ah, kış. ‘Bu, masanın etrafında toplanan yangınların, ailenin ve arkadaşların çatırdaması ve karla kaplı yamaçlardan aşağı kızak için sezon. Kuşkusuz güncel birçokları için yılın en sevdiği zamandır, ancak soğuk kış ayları mikropların ilk çıkışını yaptığı anda parlaklığını hızla kaybedebilir. Öksürük, soğuk algınlığı ve flus akısı, tüm eğlenceyi mahvetmeye hileli görünüyor.
2. Bağlama kontrolü.
Modern tıbbın babası Hipokrat'a göre, tüm hastalıklar bağırsakta başlar. Birçok sağlık uzmanı, bağışıklık sisteminin% 70'inin sindirim sisteminizde bulunduğunu düşünüyor. İşlenmiş gıdaların azaltılması ve besleyici gıdaların arttırılması, sindirim sistemini dengede tutar, bu da iyi bakteriler (probiyotikler) için enfeksiyonların gelişmesi ve savuşturulması için bir ortam yaratır. Hepsi probiyotik içeren lahana turşusu, kombucha, miso, kefir ve kimchee gibi bağırsak fermente gıdalarınızı besleyin. Probiyotiklere ek formda da yükleyebilirsiniz.
3. Güneş vitamini.
Birçok kişi, bağışıklık güçlendirici listemizdeki önemli bir oyuncu olan eksik D vitamini seviyeleriyle dolaşıyor. Öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla emilen “güneş ışığı vitamini” modern yaşam tarzı ve diyetler nedeniyle vücudumuzda eksiktir. Açık havada daha az saat harcıyoruz ve D vitamini açısından zengin birçok yiyecek yok. Vücudunuzu beslemek için besleyici yiyecekler listenize somon, morina karaciğeri yağı, ton balığı ve yumurta sarısı ekleyin. D seviyelerinizin bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edilmesi ve bir eksiklik varsa D3 takviyeleri almaya başlamanız akıllıca olacaktır.
Vücutları ve zihinleri dengede tutmak için gözü kapalı olmakla kalmaz, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek de zorunludur. Vücudunuzun kendini yenilemesi ve onarması için bol miktarda uyku olması gerekir. Daha kısa günler ve daha uzun geceler, kış mikroplarını önlemenin bu ucuz yolundan yararlanmak için mükemmel bir zamandır. Yararlı ipucu: normalden bir saat önce sarmayı deneyin ve lavanta yağı ile bir Epsom tuz banyosu yapmak, bir bardak bitkisel çay yapmak ve elektronik cihazları çıkararak tamamen çıkarmak gibi rahatlatıcı bir şey yapın. İkincisi çok önemlidir: cihazların yaydığı ışığa maruz kalma uyanıklığı artırır ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
5. Hidrat.
Bu ipucu beyinsiz gibi görünüyor, ancak su tüketimi genel sağlık ve sağlık için gereklidir ve bağışıklık sistemlerinin en iyi şekilde çalışması için özellikle önemlidir. İyi nemlendirilmiş bir vücut sadece kuru cilt gibi diğer kış hastalıklarında mücadele etmekle kalmaz, su aynı zamanda atığı dışarı atar ve toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırır. Toksinler oluştuğunda, bağışıklık sistemleri zayıflar. Sade sudan eğlenceli bir alternatif için karbonatlamayı veya portakal dilimleri, otlar, meyveler, salatalık ve zencefil ile karıştırmayı deneyin. Benim en sevdiğim kombinasyonlar fesleğen + salatalık ve çilek + nane.
6. Hareket Edin
Yeterli miktarda egzersiz sadece stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımı arttırır ve bağışıklık sisteminizi artırabilir. Zaman ayırın, bir arkadaşınızı alın ve bu yeni spin veya yoga sınıfını deneyin. (Hareket etmek için motivasyona mı ihtiyacınız var? Buraya tıklayın!
7. Ruhunuzu besleyin.
Vücudunuzu besleyici gıdalarla beslemek enfeksiyonları önlemek için gereklidir, ancak ruhunuzu besler. Tüm zihin-beden-ruh bağlantısı gerçek bir anlaşma; stresli olduğunuzda, bağışıklık seviyeleriniz bir darbe alır. Evlilikte zor bir mevsim, zorlu bir iş veya hasta bir aile üyesi, vücudunuzun savunma sistemini vergilendirebilecek binlerce diğer stres faktörleri arasındadır - çoğu zaman bunların etkisini fark etmeden çok önce. Hayatınızdaki gerginlik yaratan insanların, alışkanlıkların ve durumların envanterini alarak kendinize ruh sıfırlama hediyesi verin. Günlük, güvenilir bir arkadaş veya profesyonel danışmanla konuşun ve sizi zihinsel ve duygusal olarak etkileyen yaşam alanlarına yansıtma ve işleme özgürlüğüne izin verin. Tüm cephelerde size fayda sağlayacak değişiklikler yapmaya çalışırken kendinize zarafet verin.
Kendinizi ağrı veya acılar ile aşağı inerken bulursanız, bu yedi adımı atmak, kış böceklerine karşı iyi mücadele etmek için vücudunuza cephane ve kum vermenizi sağlayacaktır. Kendinize iyi davranın ve bu kış iyi kalın!