Kalça, uyluk, göbek, kol ve basenlerdeki portakal kabuğu görünümüne selülit denir.Selülit genellikle kadınlarda görülür. Selülitin geçmesi için selülit kremleri kullanmak, selülit maskeleri yapmak ve egzersiz yapmak gibi yöntemler uygulanır. Bu yöntemlerden en etkilisi egzersiz yapmaktır.
Selülit pek çok kadının korkulu rüyasıdır. Selülitten kurtulmak zaman ve sabır ister. Aşağıda bildireceğimiz egzersizleri yaparak kısa sürede selülitlerinize veda edebilirsiniz;
Plie Çömelme (Plie Squat)
- Squat selülitten kurtulmak için en etkili egzersizlerdendir. Aşağıda resimde görüldüğü gibi düzenli olarak squat yapmak selüliti yok edecektir.
- Ayaklarınız yaklaşık 90 cm açın ve ayak parmaklarınız sağa ve sola dönük olacak şekilde durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Squat pozisyonu altın yani uyluklarınız yere paralel olana kadar eğilin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyip ayağa kalkın
- Bu egzersizi 10 kez tekralayın.
Side Lunge Yapın
- Lunge, iç bacak, kalça ve üst bacakları çalıştıran selülite iyi gelen bir eğersiz çeşididir. Side lunge yana doğru adım atılıp eğilerek yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açın ve elleriniz kalçanızda olacak şekilde düz durun.
- Resimdeki gibi sağ tarafa doğru eğilin ve dik durun. Ardından sol tarafa doğru eğilip dik durun..
- Sağ ve sola eğildiğiniz pozisyonlarda birkaç saniye bekleyin
- Her bacakta 30 tekrar yapmayı hedefleyin.
- Bu egzersizi yapmaya alıştıktan sonra elinize dambıl alıp dambıl ile de yapmaya devam edebilirsiniz.
Step Up (Merdiven Çıkma) Hareketi Yapın
- Bu basit egzersiz, merdiven çıkmaya benzer. Popo ve uyluklarınızda biriken yağlardan kurtulmanın yanı sıra selülit ile de savaşır. Aslında, bu egzersizin selülitten olan tüm kas bölgelerini çalıştırma avantajı vardır.
- Sağ ayağınız ile, sırtınızı düz tutarak kutunun üzerine çıkın.
- Sağ ayağınızla buluşmak için sol ayağınızı kaldırın, ardından aşağı inin ve tekrarlayın.
- Sağ ayakla 15 adımı tamamlayın, ardından sol ayakla 15 adım daha tekrarlayın.
- Günlük 3 set yapın.
- Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, dambıl tutarak farklı bir varyasyon deneyin. Her bir elinizde 8 kiloluk ağırlıklarla başlayabilir ve yavaş yavaş 15 kiloluk dambıllara kadar çalışabilirsiniz.
Tek Bacaklı Hamstring Köprüsü Egzersizi Yapın
- Hamstring köprüsü egzersizi selülitten kurtulmakta etkili bir diğer egzersiz türüdür.
- Bir matın üzerine sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı matın üzerinde, ellerinizi yanlarınızda tutun.
- Bir bacağınızı havaya doğru uzatın.
- Kalçalarınızı sıkın ve havaya doğru kaldırın.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Sağ ve sol her iki bacağınız için bu hareketi 2 set 12 ila 15 kez tekrar edin.
- Başlangıçta, destek için ayaklarınızı bir sandalyeye koyabilirsiniz.
Straight-Leg Deadlift Egzersizi Yapın
- Bu egzersiz dizleri hafif kırarak, dumbbell'i yerden bel seviyesine kadar kaldırmak suretiyle yapılır. Bu egzersiz kalça ve basenlerdeki inatçı yağları yakmak ve selülitten kurtulmak için çok etkilidir.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açın, dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde düz durun.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Yavaşça öne eğilin, kalça kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Resimdeki gibi eğilin ve kalkın.
- Eğildiğiniz pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından tekrar doğrulun.
- Bu egzersizi 8 ila 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.