Gebelikte Uyuşma ile Nasıl Başa Çıkılır? Ne İyi Gelir?
Bazı yöntemler hamilelik sırasında eller, parmaklar, bacaklar, sırt veya arkadaki uyuşma veya karıncalanmayı yönetmeye yardımcı olabilir:
- Ellerinizi ılık suya batırmak veya sıcak kompres kullanmak uyuşmayı kolaylaştırabilir.
- Uyuşukluk ve ağrıyı yoğunlaştırabileceğinden uyurken ellerinizin üzerinde durmayın.
- Bilek desteği kullanma konusunda doktorunuza danışın. Bileğinizi nötr bir pozisyonda tutmak için, özellikle uyurken kullanabilirsiniz.
- Sürekli aktivite yaparken ellerinizi ve bileklerinizi gerin. Sallama veya sürtünme gibi tekrarlayan hareketler karıncalanmayı ve ağrıyı hafifletebilir.
- Herhangi bir uyuşma veya ağrıdan etkilenmeyen tarafa uyuyun.
- Buz kompres, aksi halde uyuşmaya neden olabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Akupunktur ve masaj terapisi gibi alternatif tedaviler, uyuşma ile ilişkili ağrıyı hafifletebilir.
- Bacaklarda ve ayak parmaklarında uyuşma veya karıncalanma hissini arttırabileceğinden uzun süre bir yere dayanmayın.
- Hem dizler hem de dizler arasında bir yastık ile bir tarafa uyuyabilirsiniz. Bu, uyuşma olasılığını azaltabilir.
- Otururken, dizlerinizi kalça seviyesinde veya onlardan daha yüksek olacak şekilde hafifçe esnetebilirsiniz.
- Vücudunuzu dengelemekte zorluk çekerseniz dolaşmak için bir yürüteç veya baston kullanın.
Doktorunuza danışın ve kaslarınızı güçlendirebilecek hafif egzersizleri deneyin.
Bakınız: Hamilelikte Uyuşma Hissi Normal Mi?
Gebelikte Uyuşma Tedavisi
Uyuşma veya karıncalanma hissi tedavisi nedenine bağlıdır. Doktorunuz uyuşma ile ilişkili ağrıyı tedavi etmek için steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar önerebilir.
Hamilelikte Uyuşma Nasıl Önlenir?
Uyuşmayı önleyemeyebilirsiniz, ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak riski azaltabilirsiniz:
- Sağlıklı hamilelik kilo almak için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ekleyin. Tuz, şeker ve yağları kesin ve yeterince su için. Doktorunuza danışarak gerekli takviyeleri alın.
- İçindeki toksinler sinir hasarına ve uyuşmaya neden olabileceğinden alkolden uzak durun.
- Özellikle karpal tünel sendromu riski taşıyorsanız, yazma, örme veya dikiş gibi etkinliklere harcanan zamanı en aza indirin.
- Medyan sinire baskı uygulayabilen göğüs kemiğinizden ve göğüs kafenizden ağırlığı çıkarabilecek destekleyici bir annelik sütyeni alın.
- Otururken, ayakta dururken veya uyurken doğru duruş önemlidir.
- Yumuşak tabana sahip iyi oturan, kaymayan ayakkabılar kullanın.
Çoğu uyuşma vakası doğumdan sonra çözülecektir. Bazı durumlarda, şiddetli, uzun süreli olabilir veya doğumdan sonra bile devam edebilirler. Tanı ve uygun tedavi için doktorunuza danışın. Ayrıca, bir dereceye kadar uyuşmayı önlemeye yardımcı olabilecek önlemleri deneyin.
Kaynaklar:
- Meralgia paresthetica; NCH Healthcare System (2018)
- Preeclampsia And Eclampsia; Harvard Health Publishing (2018)
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte Şişkinlik ve Gaz Neden Olur?
- Gebelikte Nefes Darlığı Nasıl Önlenir?
- Hamilelikte Meme Ağrısı Neden Olur?