Buzzfeed, kullanıcılarından kaygı durumunda terapistlerinden duydukları en iyi tavsiyeleri paylaşmalarını istemiş. Ortaya çıkan 21 etkileyici tavsiyeyi sizler için derledik.
Kaynak: https://www.buzzfeed.com/annaborges/anxi...
1. Herhangi bir ortamdan birkaç dakikalığına uzaklaşıp, nefes almak için kendine imkan tanı.
2. Anksiyete başlarken, bir kağıt kalem al ve insanların adını soyadını yazmaya başla.
3. Eğer gecenin bir körü anksiyeten başlarsa, hemen yataktan kalk. Aksi takdirde yatak senin için 'uyuduğun yer' anlamını kaybeder.
4. Hissettiğin kaygı veya endişe durumuyla savaşma, neden böyle hissettiğini ve bunun normal olduğunu anlamaya çalış.
5. Veya daha iyi olacağını düşünüyorsan, anksiyetenle mücadele et ve her seferinde korkularına karşın mantıklı argümanlar üret.
6. Derin derin nefes alıp vermek yerine, çocuk şarkıları veya tekerlemeler eşliğinde nefes alıp vermeyi dene.
7. Çevrende olan bitenlerle ilgili net gözlemler yap.
8. Veya 3-3-6 kuralını uygula. 3 saniye derin nefes al, 3 saniye nefesini tut ve 6 saniye nefes ver.
9. Bu ağır hissi daha rahat bir şekilde atlatabilmek için 'yapılacaklar listesi' hazırla.
10. Endişeli hissetmene sebep olan bütün o kötü senaryoların üstüne git.
11. Kendine istediğin kadar endişeli ve kaygılı olabileceğin bir zaman dilimi belirle. Sonrasında ise bu duygularından kurtulup, devam edebilmek için kendini zorla.
12. Kaygılarının sana yapmamanı söylediği şeyleri yaparak kendine meydan oku.
13. İzlendiğine ve yargılandığına dair kaygılar yaşıyorsan, zaman ayır ve insanları gözlemle. İnsanların yaptıklarına dikkat ettiğini anlamaya çalış.
14. Kaygılarının seni hayatta tutan bir müttefik olduğunu düşünmeye çalış.
15. Felaket senaryolarına ayırdığın zamanı, hayatının en güzel düşüncelerine de ayır.
16. Panik atağın seni öldürmeyeceğini unutma.
17. Kaygılandığın şeyleri bambaşka hallere sokarak, yüzünü güldürecek düşüncelere dönüştür.
18. Seni endişelendiren her şeyin aynı zamanda heyecanlandıracak şeyler olduğunu düşün.
19. Kaygılarını yalnızca bir saat yaşa.
20. Kendini endişeli hissettiğin zamanlarda, bunu azaltmak için çizim yapmayı dene. Her seferinde çizimlerine detaylar ekle.
21. Kaygıların başladığında seni sakinleştirmesi için kendine bir kutu hazırla.