Reflü ve Oruç Tutma İlişkisi
Oruç tutmak, özellikle sahur ve iftar saatlerinde aşırı yeme veya yemekler arasında uzun süre aç kalmak, mide reflüsüne neden olabilir. Reflü, midedeki sindirilmiş yiyeceklerin asitli içeriğinin yemek borusuna geri akması durumudur. Oruç tutarken uzun süre aç kalmak, mide kapakçığının normal işlevini etkileyebilir ve asitli içeriğin yemek borusuna geri kaçmasına sebep olabilir.
- Uygun Beslenme Alışkanlıkları: Ramazan ayında sağlıklı ve hafif yemekler tüketmek, yemekler arasında uzun süre aç kalmamak ve gece yatmadan önce aşırı yemek yememek, reflü riskini azaltabilir.
- Yiyecek Seçimi: Asitli yiyeceklerden, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, reflü şikayetlerini azaltabilir. Ayrıca kafein içeren içeceklerden de uzak durmak önemlidir.
Ramazanda Reflüye Karşı 6 Öneri
- Ağır Yemeklerden Kaçının: İftar ve sahurda ağır ve yağlı yemekler yerine hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edin.
- Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının: Baharatlı yiyecekler mide asidini artırarak reflüye neden olabilir.
- Yavaş Yiyin: Yemeklerinizi yavaş yiyin ve her lokmayı iyice çiğneyin. Bu, mide asidinin fazla üretimini önleyebilir.
- Bol Su için: Yeterli miktarda su tüketmek, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını engelleyebilir.
- Asitli İçeceklerden Kaçının: Asitli içecekler, mide asidini artırarak reflüye neden olabilir. Sağlıklı içecekler tercih edin.
- Uygun Pozisyonda Yatın: Sahur sonrası yatarken, başınızı yükseltin ve sol yanınıza yatın. Bu, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önleyebilir.