Ofis, kötü yemek alışkanlıkları için bir üreme alanıdır. ABD şirketi CareerBuilder tarafından 3 bin tam zamanlı çalışanın yakın zamanda yaptığı bir anket,% 80'in işyerinde atıştırmalık yapma eğiliminde olduğunu ve% 55'inin fazla kilolu olduğunu tespit etmiştir. İşten çıkma için üç suçlamadan biri,% 53 atıştırma, tüm gün masasında oturdukları ve% 45'i işten çalışmaktan çok yorgun düştüklerini söylüyor. Bu basit çözümleri kullanın, son dördü daha iyi vücut çabalarınızı rayından çıkaracak ofiste bulunan yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdalar üzerinde atıştırmadan kaçınmak için besleyici Sophie Enever'den.
1. çörek yeme gecikme
Etkili olmak için çok basit görünebilir, ancak kendinize (ideal olarak yüksek sesle değil) şu tatlı atıştırmalıklara sahip olmayacağınızı söylüyorsunuz, ancak daha sonra gün içinde yayımlanacak araştırmaya göre, iştahınızı bastırmak için yeterli olacaktır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. Bu yaklaşım, teknik olarak kendinizi inkar etmemeniz anlamına gelir, ancak şansınız daha sonra rahatsız edilmeyeceğiniz ve bu nedenle tamamen atıştırmadan kaçınmanız anlamına gelir.
2. Su ile istekleri öldürmek
Acı hissetmek genellikle beyniniz bir susuzluğu yanlış yorumluyor olabilir, bu yüzden bir dahaki sefere bisküvi tenekesinin cazibesine kapıldığınızda, iştahınızı görmek için bir bardak soğuk su içebilirsiniz. Araştırma yayınlanan Avrupa Beslenme Dergisi 500 ml suyun midenizi gerdirmek ve beyninize tam olduğunu söylemek için sinyaller göndermek için yeterli olduğunu buldu. Çalışmada ayrıca, bir öğünden önce yarım litre su içenlerin,% 22 daha az kalori tüketenlere göre daha yüksek kalorili olduğunu gördük.
3. Sosyal medyada akıllı ol
Kilo vermeye çalıştığınız ya da sadece daha sağlıklı yediğinizde, mantıklı bir strateji sosyal medyadan kurtulmaktır. Sadece gıdaları görmek, iştahı ve açlığı uyarabilir ve daha sonra yemek yerken oturduğunuzda porsiyon boyutunu arttırabilir. Uluslararası Obezite Dergisi. Instagram ve diğer sosyal medyadaki tüm avokado seven hesaplarını takip etmekten vazgeçerek, mide dolu yiyecek fotoğraflarına maruz kalma olasılığını sınırlayın.
4. Güne tam mide ile başlayın
Önleme her zaman tedaviden daha iyidir ve kahvaltı yapmak sizi bütün sabah dolu hissedecek ve zihninizden uzaklaşmanızı sağlayacaktır. Tabii ki, sadece daha iyi bir kahvaltı yemeye başlarsanız çalışır. Enever, “Kaliteli proteinler etrafında bir kahvaltı için şekerli hububat kasesini yağlayın” diyor. “Yumurtalar mükemmel bir seçimdir ve bazı çalışmalar onları ilk şeyden önce yedikten sonra sağlıksız atıştırmayı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.”
TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Kahvaltılar
5. Atıştırmalık çekmecenizi sıralayın
Enever, “Kendinizi işyerinde aç bırakmanıza gerek yok, ancak daha akıllıca atıştırmanız gerekiyor” diyor. “Büro çekmecesinde bir bardak sağlıklı atıştırmalık bulundurun, böylece açlık grevleri yapmazsınız.” Cipsleri karışık fındık veya patlamış mısırla değiştirin (sadece şeker veya tereyağında boğulmuş türden değil) ve bir çikolata veya şekerleme ile fındık yağları ve pirinç kekleri vücudunuzun kaliteli yağ ve protein alımını arttırmak için vücudunuzun kas yapması ve yağ yakması gerekir.
6. Daima bir yedek planın var
“Gerçekten tatlı günaha karşı direnmek için mücadele ediyorsanız, diyetinize iyi yapılandırılmış bir egzersiz planı gibi davranın” diyor Enever. “Her gün önceden ne yediğinizi planlayın ve işe giderken malzemeleri almak için haftanın başında kendinize zaman verin.” İyi bir protein karışımı için Yunan yoğurdu, bütün meyve, sığır sarsıntısı ve yulaf lapası tencerelerini düşünün., yavaş salınan karbonhidrat, vitamin ve mineraller.
7. Her kalori sayımı yapın
Enever, “Boş kalorilere dikkat edin” diyor. “Gazlı içecekler, kalori alımınıza büyük katkıda bulunabilirler, fakat besinsel olarak işe yaramazlar çünkü genellikle diyetinize şeker ekliyorlar ve pek çok temel besin değil. Ayrıca sizi çok tatmin etmiyorlar, kan şekerinizi ve iştahınızı rollercoaster yolculuğuna taşıyorlar.”Eğer sade sudan hoşlanmıyorsanız, daha ferahlatıcı bir tat için biraz narenciye veya salatalık ekleyin.