10 sağlıksız akşam yemeği
Yatmadan önce daha iyi uyumak ve sabahları daha fazla canlanmak için ne yapmak istenir?
akıllı telefon
Uykuya dalmadan önce akıllı telefon veya tablet gibi elektrikli cihazların kullanılması, uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Ekranın verdiği mavi ışık, melatonin üretimini önler. Bir gün süren vücut için bir işarettir. Bilim adamları, bir monitörden okurken, insanların uykuya dalmayı daha zor bulduklarını ve uyku sırasında yavaş yavaş REM evresine ulaştıklarını analiz etti. Ertesi gün kalkmaları için daha zordu. Sorunu çözmek için, telefonun ve tabletlerin ekranın rengini değiştirmenize izin veren özel uygulamalar vardır.
Yatmadan önce alkol
Alkol, belki uykuya dalmayı kolaylaştırır, aynı zamanda uyku kalitesini de azaltır. Alkol vücutta hareket etmeye başladığında, uyku evresinden biri rahatsız olur. Ve en çok dinlenmeye ihtiyacı var. Bir kişi yorulur, uyanır, zamanla, yatmadan önce alkol almak, yatıştırıcı etkisinin ortadan kalkmasına yol açar. Alkol içmeyin ve daha güçlü uyanmayın.
ilaç
Bazı ilaçların vücut üzerinde uyarıcı etkisi olabilir. Örneğin, antidepresanlar, uykuyu doğrudan etkileyebilir ve bazı analjezikler midenin çalışmasını bozar ve daha zor bir uykuya neden olur.
Çikolata yeme
Aksine, vücudun metabolizması yavaşladığı zaman, ekstra kalori eklemek, en mantıklı eylem değildir. Çikolata ayrıca kalp aktivitesini uyaran ve uykusuzluğa neden olabilen canlandırıcı teobromin içerir.
Sigara içimi
Sigara kütlesinin olumsuz etkileri. Ama bu sefer, tek bir şeye odaklanın - sigara içmek uykuyu bozar. Bunun nedeni, nikotinin bir uyarıcı olmasıdır.
Yağlı ve baharatlı yiyecek
Bağırsak yolu dinlenebilmelidir. Ve akşamın sonunda ona büyük miktarda yiyecek yüklerseniz bu işe yaramaz. Baharatlı yiyecekler uykuya dalmak için kötü olan vücut ısısını artırır. Bu nedenle akşam yemeği hafif olmalı. Yağlı yemekler midede uzun bir süre kalacak, dinlenmek yerine çalışacak. Akşamları ayrıca lahana, patlıcan, fasulye, brokoli veya karnabahar gibi sebzelerden de kaçınmalısınız - şişkinliğe neden olurlar.
Çok fazla çay
Siyah, kırmızı, yeşil veya beyaz çaylar, hepsi bir uyarıcı olarak vücuda etki eden ve tonik etkisi olan kafein içerir.
Sıcaklık koşulları
Doktorlar, sıcaklığın 17–21 ° C olduğu bir odada uyumalarını tavsiye ediyor. Serin olduğunda daha iyi. Uyku sırasında düzgün bir termoregülasyon sağlamak için, yatmadan önce yatak odasını iyi havalandırmanız şarttır.
Yatakta evde beslenen hayvan
Bilim adamlarının araştırması, evcil hayvanı olan bir yatağı paylaşan kişinin daha kötü uyuduğunu gösterdi.
Birçok düşünce
Ertesi gün yatakta plan yapmayın. Geçen günün problemlerini düşünmeyin. Aynı şey zor konuşmalar veya hoş olmayan telefon konuşmaları için de geçerlidir. Bunlar gece geç saatlerde taşınmaması gereken şeyler.
Svetlana, www.detadoctor.com