247 Dünyadan Haberler
247 Dünyadan Haberler
Kollarınızdaki fazla gevşeklik kolsuz üstler giymenizi engelliyorsa, korkunç tavuk kanadı yağıyla uğraşıyorsunuz demektir. Bu sinir bozucu alanı etkili bir şekilde nasıl ele alacağınızı size bildirmek için buradayız. Tavuk kanatlarından (diğer adıyla triseps) kurtulmak için, vücudun en zor sıkılaştırılan bölgelerinden biri olduğunu bilin. Kuvvet antrenmanı hareketlerine odaklanmalı ve çoğunlukla bileşik egzersizler yapmalısınız.
Üst vücut kaldırmalarını vurgulamak önemlidir. Bunu yapmanın yolu, bench press, omuz presleri, şınav ve diplerde performansınızı arttırmaktır. Bu kaldırmalarda güç oluşturmak, kollarınızı geliştirecektir. Trisepslerinizi canlandırmak ve geliştirmek için günlük veya sadece boş günlerinizde yapabileceğiniz ek egzersizler vardır. Onlarla ilgili en iyi şey, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır – sadece vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Bu yeni rutine başlayın ve tavuk kanatlarınız kısa sürede yok olacak.
İşte trisepslerinizde kas yapmanıza ve tavuk kanatlarından hızla kurtulmanıza yardımcı olacak üç hareket. Eğitmen, Aşağıda bunlara göz atın ve 2022’de Güçlü ve Tonlanmış Kollar için En İyi 6 Egzersizi kaçırmayın, diyor.
Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna geçerek Ayak Yükseltilmiş Şınavları başlatın. Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bir bank veya kutu gibi sağlam bir yüzeye koyun. Göğsünüzü yüksek ve karın bölgesini sıkı tutarak, göğsünüz yere değene kadar kendinizi kontrol altına alın, ardından avuçlarınızın arasından iterek kendinizi yukarı kaldırın. Bitirmek için üst kısımda triseps ve göğsünüzü esnetin. 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.
İlgili: 40 Yaşından Sonra Belinizi Küçültmek İçin 1 Numaralı Vücut Ağırlığı Egzersizi
Bu hareket, aynı zamanda göbeğinizi esneten ve omuz hareketliliğinizi geliştiren şınavın harika bir varyasyonudur. Şınav pozisyonuna girerek başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru çekin ve diz arkası kaslarınızı esnetin, yere doğru çömelin, başınızı göğsünüzden tutarak yönlendirin. Vücudunuz yere ulaşmadan hemen önce, bitirmek için trisepslerinizi esneterek kendinizi geri itin. 10 ila 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
Avuç içleriniz yerde düz ve dış omuz genişliğinde açık, ayaklarınız birleşik ve bacaklarınız düz olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızı elinize doğru yürütün, kıçınızı havaya kaldırın. Avuç içlerinizi yukarı doğru bastırın, trisepslerinizi ve omuzlarınızı üstte esnetin, ardından başka bir tekrar yapmadan önce başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.
Daha fazla zihin ve beden haberi için, Eğitmen Diyor Bu 3 Kusursuz Alışkanlık ile Hızlı Bir Göbek Kaybetme ve 40’tan Sonra Yaşlanmayı Tersine Çevirmek için 1 Numaralı Ağırlık Antrenmanı’na göz atın.
Tim Liu, CSCS
CSCS’den Tim Liu, Los Angeles merkezli çevrimiçi bir fitness ve beslenme koçu. Daha fazla oku
Gönderi kaynağı: bunu ye
Antrenör, Tavuk Kanatlarından Hızlı Kurtulacak 3 Günlük Hareket Gönderisinin 247 Haber Dünyasında İlk Olarak Görülen Bunu Yiyin Diyor.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/3-daily-moves-that-will-get-rid-of-chicken-wings-fast-trainer-says-eat-this-not-that/