Adet Dönemi Sancılardan Kurtulmanızı Sağlayacak İpuçları
Bayan arkadaşlar adet döneminde genelde oldukça sinirli olurlar. Bu aslında onların elinde olan bir şey değildir. Çünkü o sancıları / acıları / krampları erkekler çekse eminim onlar da aynı asabiyette olur. 7 Gün Sağlık olarak bu yazımızda adet günlerinin acısını azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeylerden bahsedeceğiz.
Adet Dönemi Ağrılarını Azaltmak İçin Isıdan Faydalanın
University College London’dan bir bilim adamı , 40 ° C gibi bir sıcaklığın , dönem kramplarından kurtulmanıza yardımcı olduğunu kanıtladı. Araştırmaya öncülük eden Dr. King, dokularında hasar meydana getiren organlarınıza daha az miktarda kan akışından kaynaklandığını söyledi. En ilginç şey, ısı P2X3 olarak adlandırılan ağrı reseptörlerini bloke eden ilaçlarla aynı şekilde çalışmasıdır . Bu yüzden gidip bir sıcak su şişesi veya bir ısıtma yaması tutun, mideniz üzerine koyun ve keyifli sıcaklığın acısını kesmesini sağlayın.
Ağrıları Azaltmak İçin Sıcak Bir Banyo Yapın
Yukarıda belirtildiği gibi ısı, dönem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, banyo hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinlenmenin harika bir yoludur. Sıcak suyla bir küvet doldurun, bazı bitki özlerini ekleyin (lavanta stresle başa çıkacaktır), 2-3 çorba kaşığı zencefil dökün , en sevdiğiniz müziği açın, kendinize bir fincan çay yapın ve tadını çıkarın!
Etkisini daha iyi hale getirmek için birkaç damla uçucu yağ ekleyin :
- Lavanta ağrıyı hafifletir ve rahatlamanıza yardımcı olur.
- Tarçın ve okaliptüs iltihaplanmayı azaltır.
- Gül Yağı menstrüel döngüsünü normalleştirmeye yardımcı olur ve sizi yatıştırır.
- Papatya kasları rahatlatır ve sinirliliklerini azaltır.
Adet Dönemi Ağrılarınızı Karnınıza Uçucu Yağlarla Masaj Yaparak Azaltın
Çalışmalar , esansiyel yağlarla yapılan bir masajın adet günlerindeki ağrılardan kurtarabileceğini ispatladı. İşte bu günlerde hayatta kalmanıza yardımcı olacak birkaç masaj tekniği:
- Avuçlarınızı karnınızın ortasına yerleştirin ve hafifçe basarak büyük daireler çizmeye başlayın . Bunu 30 kere yap.
- Karnınıza bastırarak, her iki elinizin orta ve parmak parmaklarını göbeğinizin üzerine yerleştirin. Göbeğinizin düğmesinin altındaki şekli bitirerek yukarı doğru, yanaklara ve aşağıya doğru bir kalp çizin. Sonra parmaklarınızı tekrar kaldırın. 20-30 kez tekrarlayın.
- Ellerini sırt üstü kaburgalarınızın altına koyun . Kuyruk kemenize ulaşıncaya kadar elinizi aşağıya basmaya başlayın. Yaklaşık 30 kez tekrarlayın.
- Karnınızın alt kısmını iki elinizle yaklaşık 30 kez ovun.Göbeğinizi boğumunuzla yaklaşık 30 saniye boyunca yoğurun .
Etkiyi daha iyi hale getirmek ve işlemi daha keyifli hale getirmek için, yukarıda tavsiye ettiğimiz uçucu yağlardan bazılarını deneyin.
Dönem Ağrılarını Azaltmak İçin Bitki Çayı Tüketmeyi İhmal Etmeyin
Bitki çayları insanların yüzyıllar boyu iyileştirici özelliklerinden dolayı içtiği bir sıvıdır. Ağrıyı hafifletmek için çay kullanmak bazılarına garip geliyor gibi görünse de, bilim adamları dönem krampları gibi şeyleri iyileştirmede papatya çayın yararlarını ispatladılar . Kas spazmını hafifleten , böylece rahmini rahatlatan glisin içerir . Dahası, çayın etkisi birikimlidir ve 2 haftaya kadar sürebilir.
- 24 gr (0.8 oz) rendelenmiş zerdeçal kökü
- 13 g (0.45 oz) rendelenmiş zencefil kökü
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- Birkaç parça kara biber
- 80 g (2.8 oz) bal
- Yarım limon suyu
Malzemeleri kavanozla karıştırın ve iyice karıştırın. Buzdolabında saklayın. Çayı hazırlamak için 1 tatlı kaşığı karışımı alın ve 170-230 ml (6-8 oz) kaynar su ile karıştırın.
Adet Dönemlerinde Uykunuza Dikkat Edin
Uykumuzun sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak döneminiz boyunca uykuya dalmak gerçek bir mücadele olabilir. Bilirsiniz – tüm o kramplar, baş ağrısı ve ruh hali salıncakları. En sevdiğiniz yastık birdenbire rahatsız oluyor ve yatağınız sana karşı isyan ediyor … Sabahtan sonra şişmiş ve uykulu hissediyorsun ve önemsemiyorsan kızıyorsun.
Hayatınızı biraz daha iyi hale getirmek için, sağlam uyku konusunda bazı tavsiyelerimiz var. Uzmanlar , karın etrafındaki kasları rahatlattığından ve ağrıyı azalttığı için fetal pozisyonda uyumanızı önerirler.
Adet Sancılarından Kurtulmak İçin Daha Fazla Sıvı Tüketmeye Çalışın
Daha fazla sıvı tüketmek vücudunuzun sıvı oranının korunmasına yardımcı olur. Bu şişmeyi azaltacağı gibi şişkinliğin önüne geçmenize de yardımcı olacaktır. Etkiyi daha iyi hale getirmek için, soğuk yerine ılık veya sıcak su içmeyi deneyebilirsiniz. Kaslarınızı rahatlatarak ağrıyı ortadan kaldıracaktır. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız ya da içeceklerden genel anlamda uzak durmak istiyorsanız hıyar / salatalık, karpuz, ananas gibi su oranı yüksek meyve / sebze tüketebilirsiniz.
Adet Sancınız Var Diye Baharat ve Bitkilerden Uzak Durmayın
Baharatlar günlük yaşamımızın bir parçasıdır, ancak onların gerçek değerini bilmiyoruz. Bilim adamları, adet dönemi sancılarıyla baş etmenize yardımcı olabilecek bazı çalışmalar yapmışlardır. İşte bu günleri biraz daha keyifli hale getirmek için kullanabileceğiniz şeyler:
- Rezene tohumları . Bir araştırma rezene tohumlarının aslında kramplarla savaşabileceğini gösteriyor. İlaçlardan daha az etkili değildirler ve bir saat içinde ağrıyı hafifletirler. Dezavantajı, daha ciddi kanamalara neden olmasıdır, bu yüzden akşamları almayın.
- Zencefil rezenenin aksine kanamayı azaltır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve fiziksel belirtileri daha az belirginleştirebilirsiniz.
- Tarçın olabilir ağrıyı dindirmek az kan kan kaybını ve bulantınızı azaltmanıza yardımcı olur.
Adet Döneminde Vitamin ve Mineralleri Unutmayın
Menstrüel krampları hafifletmenin başka bir yolu, vitamin ve mineralleri almaktır. Uzmanlar şunları önerir:
- Kas tonusunu korumak için kalsiyum . Bilim adamları, krampları hafifletmek için günde 1.000 mg almayı öneriyorlar. Günlük menünüze , brokoli, badem, yoğurt ve süt için kalsiyumdan zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz .
- D vitamini , vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve ayrıca iltihaplanmayı azaltabilir.
- Balık yağı gibi Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Ancak, kanamayı artırabileceğinden dikkatli olmalısınız.
- Magnezyum , ağrı algılamayı artıran bir madde olan prostaglandin seviyesini düşürür. Ancak kalp rahatsızlığı olan kişilerin önce doktorlarına danışmaları önerilir.
- E vitamini kramplarla mücadeleye yardımcı olur, ancak şeker hastalığı, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri olan insanlar buna dikkat etmelidir.
Adet Döneminde Günlük Rutininize Devam Etmeye Çalışın
Bazı kadınlar, dönemlerinde egzersiz yapmanın zararlı olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, egzersizin ağrıyı sıkıcı, ruh halinizi iyileştiren ve prostaglandin yanmasını hızlandıran vücudunuzdaki endorfin seviyesini yükselttiği bilinmektedir.
İstenilen sonuca ulaşmak için haftada 3 kez en az 15 dakika boyunca düzenli bir egzersiz yapın. Uzmanlar, yürüyüş, bisiklet, yoga ve paten yapmanın en iyi olduğu söyleniyor. Buna ek olarak sizi uygun, güçlü yapacaklar ve daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksınız.
Adet Dönemi Sancıları İçin Bazı Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durmalısınız
Bazı yiyecek ve katkı maddeleri sağlıklıdır ve bu günlerde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirken, önlemeniz gereken şeyler de vardır. Örneğin kafein. Sabahları günlük olarak kullanmaya alışkın biri için felaket gibi gelebilir. Ama dikkat! Kafein , şişkinlik, ruhsal değişim, ağrı ve kramp gibi PMS semptomlarını kötüleştirir. Endişe seviyenizi yükseltir ve menstrüel siklüsünüzü düzensizleştirebilir.
Yağlı ve tuzlu gıdalar (evet, en sevdiğiniz burgerler dahil), alkol, çikolata ve her türlü karbonatlı içecekler, şişkinlik ve su tutulmasına neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçınmak için daha iyidir.