Bu basit numara daha iyi karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olacak
Yoga Hareketleri / / February 16, 2021
WSıkı bir orta bölüm almaya çalışırken, düşündüğünüz son şey ayaklarınızdır. Yeterince çılgınca, bu mükemmel pedikürlü ayak parmaklarını kullanmak, karın egzersizinizin eksik olduğu şey olabilir. Cidden daha güçlü bir şirketin gururlu yeni sahibi olma söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilecek bir şey çekirdek.
Yakın tarihli bir Instagram gönderisinde, yoga öğretmeni ve fizik tedavi uzmanı Lara Heimann basitçe ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı ısıtmanın karın kaslarınızı daha iyi eğitmenize yardımcı olabileceğini paylaştı. Heimann'a göre, yapmanız gereken tek şey bacaklarınızı havada dik tutarak sırt üstü başlamak. (isterseniz dizlerinizi bükebilirsiniz!) ve kürek kemikleriniz başınız tarafından desteklenerek kaldırılır. eller. Sonra, bazı egzersizler arasındaAyak işini yaparsınız: Sol ayak parmaklarınızı sağ ayağınıza doğru ittikten sonra başınızı tekrar aşağı indirin. Sonra nefes verin ve tekrar yukarı kaldırın, sağ ayak parmaklarınız sol ayağınıza doğru iterken, her zaman bastığınız ayakla direnerek tekrarlayın. "Bunu tamamen derinlemesine hissetmelisin," diyor.
Bu inanılmaz derecede basit bir numara - ama bu kadar küçük bir şey karın kaslarınızda gerçekten büyük bir fark yaratıyor mu? Açıkçası size bir gecede altılı paket vermeyecektir (eğer mümkünse!), Ancak zamanla çekirdeğinizi etkileyebilir çünkü hareketi zorlaştırır ve karın kaslarınızı daha da derin bir seviyede çalıştırır. “Çıtırtı tutarken bacaklarınızdaki diğer kasları ve kalça fleksörlerini esneterek aktive ederseniz, işaret etmek veya ayaklarınızı döndürmek, yalnızca zorluğu artırıyor, ”New York City merkezli kişisel eğitimci Lana Herzig bana söyler. "Hareket defalarca yapılırsa, size daha zorlu bir egzersiz yapmanıza yardımcı olur, bu da daha fazla kalori yakarken aynı zamanda genel olarak vücudunuzu güçlendirir."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bir dahaki sefere yaptığında temel egzersizlerAyrıca, rutininize biraz ayak çalışması da ekleyebilirsiniz. Kim bilir, biraz alabilirsin topukla ilgili rahatlama bu güçlü uzantılar aracılığıyla ve Bu süreçte karın kaslarınızı canlandırın.
İşte size nasıl dans edeceğiniz Tek bir ab egzersizi olmadan Julianne Hough düzeyinde çekirdek. Veya bunları deneyin Karın kaslarınız için zorlu bir meydan okuma için yoğun Pilates hareketleri.
-
16/02/2021
-
-
17/02/2021