Protein, sağlıklı beslenme ve kilo kaybının temel taşıdır ayrıca kümes hayvanları, et, süt, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, soya ve hatta kepekli tahıllar dahil olmak üzere her gün yediğiniz birçok gıdada kolayca bulunur. Araştırmalar, daha yüksek proteinli öğünlerin veya atıştırmalıkların da açlığı azaltmaya ve tokluk hissini oluşturmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
19-50 yaş arasındaki erkekler için önerilen günlük alınması gereken protein miktarı (RDA) 56 gramdır ve kadınlar için günde 46 gramdır. İhtiyacınız olan şey için daha spesifik bir öneri almak istiyorsanız, bunu vücut ağırlığınıza göre hesaplayabilirsiniz. Aktif spor yapan bireyler için vücut kütlesi başına alınması gereken protein 1,2 gram ile 2,2 gram arasındadır. Örneğin 80kg bir bireyin alması gereken günlük protein 96 gram ile 176 gram arasında olmalıdır. Vücudunuzun yağsız kütlesini sitemizdeki Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcıdan bulabilirsiniz
Protein, kas oluşturmak için gerekli olan amino asitlerden oluşur. Bu, yeterli protein almazsanız, kas kütlenizin zarar göreceği anlamına gelir. “Bunu güç kaybınızdan, ağırlık değişiminizden veya kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl durduğundan fark edebilirsiniz” diyor RD.
PKalsiyumun yanı sıra, araştırmalar protein açısından zengin bir diyetin, genel yetişkin kemik sağlığı için faydalı olduğunu göstermektedir. “Organlar ve beynimize enerji sağlamak için yeterli protein olmadığında, vücut diğer kaynaklarıarıyor ve iskelet kas dokusundan ödünç protein kullanıyor” diyor RD, “Beslenmiş Beyin” ve “The The Nourished Brain” in yazarı Cheryl Mussatto Prediyabet Eylem Planı ve Yemek Kitabı. ”“ Protein miktarınız sürekli azalıyorsa, zaman içinde kemikleriniz, stres kırıkları ve kırılmaları gibi yaralanmalara maruz kalacaktır. ”
Son zamanlarda kafede adınızı yanlış yazan bir adama takıldınız mı? Kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Jamie Hickey “Sinirlilik, düşük protein belirtilerindenbiridir” diyor. "Sindirimi yavaşlatan" karbonhidratların etkisini hafifleterek, yavaş sindiren protein ruh halinizi dengede tutmaya yardımcı oluyor. "
Her zamam hasta hissediyorsanız, diyetiniz proteini eksikliği ile suçlanabilir. "Protein, bağışıklık sistemimiz tarafından üretilen, bakteri ve virüslerle savaşmamıza yardımcı olan bir yapı taşıdır." “Protein eksikliği olan bir diyet de mikroplarla savaşan ve bağışıklık sistemimizi geliştiren T hücrelerinde azalmaya neden olur.”
Protein eksik olduğunda, tırnaklar kırılganlaşabilir - kolayca kırılabilir - saçlarınız sadece parlaklığını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda uzamasını da durdurabilir,diyor Mussatto. Çok az proteinle, vücudun odağını güçlü tırnaklar ve saç büyümesinden koruyucu proteine kaydırırabilirsiniz.