Diyetisyen Dilara Koçak'a göre, her besin grubundan yeterli miktarda tüketmek, kaliteli beslenmenin temelini oluşturuyor.
Domates ve zeytinyağı
Daha pürüzsüz bir cilt için bu iki besini birbirinden ayırmamak gerekiyor. 'Likopen', bilinen en etkili antioksidan ve domateste bol bulunuyor. Özellikle güneşin ciltte yarattığı tahribatları önlemeye yardımcı.
101
Likopenin vücuttaki kullanımını artırmak istiyorsak üzerine biraz zeytinyağı eklemekte fayda var. Bu madde, yağda eriyen bir besin öğesi olduğu için yağ ve ısıyla etkisi daha da artıyor.
102
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde (AJCN) yayımlanmış bir çalışmaya göre, zeytinyağı tüketen bireylerde daha az kırışıklık bulunduğu görüldü.
Kahvaltıda beş zeytin yemek yerine söğüş domatesin üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
103
Yulaf ve elma
Daha sağlıklı bir kalp için yulaf kepeğinin yapısında, 'betaglukan' isimli suda çözünebilen bir lif bulunur. Betaglukan, kolesterolün dengelenmesinde olumlu etkilere sahip.
Böylece kalp krizi riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.
104
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.