Masa Başında Ağrı Sızı Çekmeyin…
Daha sonraki büyük kronik problemleri engellemek için beş küçük çaplı ayarlama
Hayatınızın üçte birini ofisinize hapsolmuş şekilde geçiriyorsunuz ve bu sizi yalnızca karpal tünel sendromu ve siyatiğe değil, bir dizi diğer felç etkisi yaratan rahatsızlığa da yol açıyor. Bu durum kas ve eklemlerinizi sertleştirerek, sevdiğiniz sporları yapmanızı engelliyor. Ancak büyük değişiklikler yaratacak ve kolayca uygulayabileceğiniz basit hareket de mevcut. Cornell Ergonomi Profesörü Alan Hedge ile bize bunların nasıl yapılacağını anlatması için iletişimi geçtik.
Işıkları Kısın
Ofisinizde bulunan yüksek voltajlı lambaların ışıkları bilgisayar ekranınıza düşer ve gözünüzü kamaştırır. Ofisinizdeki tavan ışıklarını azaltın (İnsan Kaynaklarına o ışıkların size kötü geldiğini söyleyin) ve onun yerine size gereken bölgelerde yakabileceğiniz (örneğin; kitap okurken) lambaları kullanın.
Masanızı Alçaltın
Çalışma masalarının çoğu yaklaşık 75 cm yüksekliğindedir, ancak sizinki 61, 63 cm arasında olmalı. Yanlış yükseklikte klavye kullanmak tendinit ve karpal tünel gibi bilet ve dirsek rahatsızlıklarına sebep olur. Yüksekliği ayarlayabilir, çalışma masanızın altına monte edilen klavye sürgüleriyle eğim verebilirsiniz.
Monitörünüzü Ayarlayın
“Göz rahatsızlıklarını azaltmak için, monitörünüzün üst kısmı göz hizasından yukarıda ve gözünüzden bir kol uzunluğu kadar uzakta olmalıdır. Parlaklığı ise size en rahat gelen şekilde ayarlayın.” diyor Hedge. Masaüstünüzün estetiğini bir yığın kitapla bozmamak için ayarlanabilir monitör kolları monte edin.
Klavyenize Eğim Verin
“Klavyenizin altında bulunan onu size doğru eğimlendiren küçük ayakçıkları biliyorsunuz değil mi? Kırın onları.” diyor Hedge. Klavyenizi kendinize doğru eğimlendirmek, bileklerinizi geriye doğru eğerek tendinit ve karpal tünel gibi eklem ve yumuşak doku rahatsızlıklarına neden olur.
Ayak İskemlesi Alın
Bel bölgenizi (omurganızdaki 5 alt omur) destekleyen bir sandalye, siyatiği engellemenin en iyi yoludur. Arada geriye de yaslanmak isteyebilirsiniz ve bu yüzden ayarlanabilir bir koltuğa da ihtiyaç duyarsınız. (Kalçanıza denk gelen koltuk kenarlıkları dolaşım sorununa yol açabilir.) Son olarak, ayak iskemlesi de alın ki; geriye yaslanıp, desteğin tam tadına varabilesiniz.