Kilo vermeye gelince, karın bölgesi çalışmak için en zor kısımlardan biri olma eğilimindedir, çünkü vücuttaki en fazla yağ depolarından biridir.
Karın rutinleri, diğer şeylerin yanı sıra, bel inçlerini azaltmak ve tonlamak için yıllarca yayılmıştır.
Bununla birlikte, konudaki uzmanlar aerobik hareketler uygulamanın ve iyi sonuçlar elde etmek için iyi bir diyet sürdürmenin gerekli olduğunu açıkça ortaya koymuştur .
Ek olarak, bu kas grubundaki odaklanmış egzersizlerle karın duvarını güçlendirmek önemlidir.
Bunu yapmakla ilgilendiğinizi bildiğimiz için, size basit bir hipopress abdomin rutini öğretmek istiyoruz.
Yararlarını duydunuz mu?
Hipopressif abs nedir?
Karnın azalması ve tonlanması sırasında en iyi sonuçları elde etmeyi amaçlayan postural ve solunum teknikleri setidir.
Onlarla karın bölgesini ve alt sırtını, solunum apnesinde diyaframı kasılmakla karakterize edilen bir teknikle güçlendirebiliriz.
Daha sonra, basınç içten üretilir ve hem pelvik taban hem de karın bandı aktive edilir.
Geleneksel abs ile olan farkı, karın bölgesinde ve tüm organlarda uygulanan baskıdadır.
Hipopressif absin faydaları nelerdir?
Hipopressif karın, genellikle vücudun bu bölgesinde çalışmak için yapılan tahta ve diğer egzersizler için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
Tekniğiniz biraz çaba gerektiriyor ama sonuçlar buna değiyor.
Başlıca yararları arasında:
- Karın küçültme ve tonlama
- Duruşun düzeltilmesi ve dengenin iyileştirilmesi
- Karın perineal kas sisteminin tonlanması
- Anksiyete ve Stres Azaltılması
- Kasık ağrıları, fıtıklar ve prolapsların önlenmesi
- Azalan bel ağrısı
- Pelvik tabanın güçlendirilmesi ve idrar tutamama kontrolü
- Daha iyi spor performansı ve yaralanma önleme
Hipopressif abs nasıldır?
Bu harika alıştırmaları uygulamaya koymak için aşağıdaki aşamaları dikkate almak önemlidir:
- Başlangıç pozisyonu
- İlham aşaması
- Diyaframı yükseltmeye çalıştığımız apne evresi (15 - 30 saniye arası)
- Son kullanma aşaması
Bunları başarmanın yolu oldukça geniştir ve en iyi sonuçları elde etmek için her fazdaki pozisyonları değiştirmek uygundur.
Başlangıç pozisyonu
- Başlamak için bacaklarınız omuz genişliğinde durun, dizleriniz yarı bükülür.
- Gövdeyi hafifçe öne doğru çekin, kollarınız birine sarıldığımızda olduğu gibi bir daire çizsin.
- Sırtını dik tut ve dört gözle bekle.
İlham aşaması
- Başlangıç pozisyonunu koruyarak nefes alın, kaburgaları mümkün olduğunca açmaya çalışın.
- Karnınızın içe doğru hareket ettiğini hissedeceksiniz ve onu birkaç saniye korumak için konsantre olmalısınız.
Apne aşaması
- Bu aşamada nefesini 10 - 15 saniye tutmaya odaklanman gerekiyor.
Son kullanma aşaması
- Havayı azar azar serbest bırakın ve doğal olarak normal pozisyonuna dönün.
- Dengeli bir solunum ritmini sürdürmeye çalışın, 20 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
İyi sonuçlar elde etmek için nelere dikkat etmeliyim?
Her ne kadar bu tür bir karın düz bir mideye sahip olduğu konusundaki etkinliği nedeniyle ün kazanmış olsa da, bunun bir mucize yöntem veya benzeri bir şey olmadığını dikkate almak çok önemlidir .
Yukarıda belirtilen rutinde iyi sonuçlar elde etmek için, aşağıdaki temel hususlara uyulmalıdır:
- Her faz çok iyi yapılmalı, yaralanma veya komplikasyonları önlemek için söz konusu duruşu koruyun.
- Şüphe durumunda, bir beden eğitimi öğretmenine veya kişisel bir eğitmene danışmak en iyisidir.
- Sürekli olarak, tercihen günde iki kez yapılmalıdır, çünkü iki gün yapmaları ve onları terk etmeleri iyi olmaz.
- Bu rutini yapmak için en iyi zaman sabah olmasına rağmen, herhangi bir zamanda egzersiz yapılabilir.
- Onları yedikten sonra veya hatta yatmadan önce pratik yapmayın .
- Sonuçlar ilk uygulamadan alınmaz, ancak egzersizler sürekli yapılırsa ilk aydan sonra görünmeye başlayabilir.
Bu meydan okuma için hazır mısın? Bu rutini evde uygulamaya koymak için kendinizi teşvik edin ve her ikinizin de can attığı düz bir karın olması için sağlıklı bir yaşam tarzı ile destekleyin.