Kötü bir alışkanlık, sigara içmekten takıntılı bir şekilde hareket etmeye kadar her şeyi içerebilir. Özellikle de zevk alarak yaptığınız alışkanlıklardan kurtulmak kolay değildir. Bu yazımızda size alışkanlıklarınızdan kurtulmak için 7 yöntem hazırladık.
Eğer;
• Davranışınızı değiştirmek istiyorsanız,
• Kurtulmak istediğiniz kötü bir alışkanlığınız varsa,
• Yeni bir sayfa açmak istiyorsanız,
Aşağıdaki adımları dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın.
1. Kendinize İyi Davranın
Başardığınız her adım için kendinizi ödüllendirin. Bu şekilde ilerlemek için yeterli motivasyonu sağlamış olacaksınız. Kötü alışkanlıklarınızı bırakmaya başladığınızda, ona harcadığınız zamanı, parayı veya enerjiyi kendinizi ödüllendirmek için kullanın. Böylelikle ekstra bir çabaya gerek kalmadan var olan durumları daha iyi yönlendirmiş olacaksınız. Kendinizi ödüllendirdikçe de devam edebilmeniz için motivasyona sahip olacaksınız.
2. Motive Olun
Bir alışkanlığı neden bırakmak istediğiniz çok önemlidir. Bırakmayı isteme nedenlerinizi belirleyin ve bunları not edin. Alışkanlığınızdan kurtulduğunuzda hayatınızda ne gibi değişimler olacağını belirleyin ve bunları da not alın. Alışkanlığınıza devam ettiğiniz sürece size getirisi olacağı dezavantajlarını da not alın. Hazırladığınız bu listeyi yanınızda taşıyın. Zayıf hissettiğiniz bir anınızda bu listeyi kontrol edin ve motive olun.
3. Alışkanlığınızı Analiz Edin
Alışkanlığınızı ne zaman, nerede, neden ve nasıl yapıyorsunuz? Ne kadar sıklıkla yapıyorsun? Eğer değiştirmek istiyorsanız, davranışınızı anlamak çok önemlidir. Not alarak bir hafta veya bir ay boyunca alışkanlığınızı izlemek için bir günlük kullanın. Herhangi bir farklılık arayın. Farkındalık değişim için temel sağlar.
4. Bir Plan Oluşturun ve İlerlemenizi Planlayın
Sorunu belirledikten sonra çözüme odaklanın. Başarıya nasıl ulaşacaksınız? Küçük adımlarla başlamak ve yol boyunca daha büyük başarıları işaretlemek güvenli bir yaklaşım olabilir. Çözümünüz ne olursa olsun, alışkanlığınızdan tamamen kurtulmak istediğiniz bir tarih belirleyin. Kendinize bu yolda bir takvim alın ve başarılı olduğunuz her günü takviminize işaretleyin.
5. Davranışınızı Değiştirin
Araştırmalar, istenmeyen davranışları başka faaliyetlerle değiştirmenin kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Tırnaklarınızı yemek yerine yumruklarınızı sıkın ya da sigara içmek yerine kısa bir koşuya çıkın. Kötü alışkanlığınızın neye ihtiyacı olduğunu anlamaya çalışın ve daha sonra bu ihtiyaçları daha sağlıklı bir aktivite ile tatmin edin.
6. Yalnız İlerlemeyin
Arkadaşlarınızdan destek alıyorsanız kötü bir alışkanlıktan kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Birlikte bir alışkanlıktan kurtulmak için arkadaşınızla bir iddiaya girin. Planınızı başkalarıyla paylaşın. Bunlar her zaman yeterli olmayabilir, böyle durumlarda profesyonel destek almayı deneyin.
7. Azimli Olun
Alışkanlığınızdan uzun vadede kurtulmayı planlayın ve kendinizi bazı olumsuzluklara karşı hazırlayın. Davranışınızı değiştirmeye çalışırken gecikmeler tamamen normaldir. Bu aksilikleri pes etmek için bir bahane olarak kullanmak yerine, onları neyin yanlış gittiğini ve gelecekte işlerin nasıl farklı şekilde yapılacağını anlamak için bir fırsat olarak görün.