'Yeniden düzenlemeler' beyninizin mutlu olmasını nasıl eğitebilir?
Sağlıklı Zihin / / February 17, 2021
BirBu günlerde üzerinde kişisel bir yağmur bulutunun süzüldüğü Eeyore gibi hisseden başka kimse var mı? Pek çok şey belirsiz olduğunda, parlak tarafa bakıp neşe bulabilmek güzel bir düşünce ama zor bir soru gibi geliyor. Belki o zaman, o güneşli duyguların gerçekleşmesini beklemek yerine kendimize pozitif olmayı öğretmenin tam zamanıdır. Kind World adlı podcast'in son bölümünde, Yale mutluluk uzmanı ve psikoloji profesörü Laurie Santos, PhD, "rewirements" adını verdiği küçük egzersizlerin beyninizi nasıl eğitebileceğini paylaşıyor mutlu.
Sevgili Yale Üniversitesi kursunda Refah BilimiDr. Santos, normal kurs çalışmalarının (okumalar, makaleler, testler vb.) Yanında bir dizi yeniden düzenleme de atar. Onun mantığı, sınıf müfredatında tanımladığı gibi, "psikoloji bilimi, sadece deneysel bulguları ve teorileri öğrenmenin, başarmak için yeterli olmadığını gösteriyor gerçek davranış değişikliği… Daha mutlu ve daha başarılı olmanın yolu sadece materyali öğrenmekten daha fazlasını gerektirir - doğru alışkanlıkları oluşturmak için gerçekten işe koyulmayı içerir ve zihniyet. " Bu nedenle, onun yeniden düzenlenme yönlendirmeleri, otomatik alışkanlıklarınızı "yeniden düzenleyerek" ve stratejiler.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Esasen, sadece yerçekimi ve kuvvet hakkında okuyarak serbest atış yapmakta asla daha iyi olamazsınız, gerçekten dışarı çıkıp birkaç çember atmanız gerekir.
"Daha mutlu ve daha başarılı olmanın yolu sadece materyali öğrenmekten daha fazlasını gerektirir - doğru alışkanlıkları ve zihniyet oluşturmak için gerçekten işe koyulmayı içerir." —Laurie Santos, PhD
Podcast'te Dr. Santos, özellikle şu anda uygun olduğunu düşündüğü bir yeniden yorum yapıyor: Küçük bir iyilik yapmak. Sizden haber alması gereken yaşlı bir komşuyu arayabilir misiniz? Şu anda mücadele eden yerel bir işletmeye, önemli bir amaca bir şey bağışlayabilir misiniz? Başkasına yardım etmek için ne yapabilirsin? " o soruyor. "Araştırmalar, zamanımızı ve paramızı başkalarına harcama eyleminin aslında bizi daha mutlu ediyor Paramızı ve zamanımızı kendimize harcamaktan çok. "
Uzmandan şüphe etme eğiliminde değilsin, ama son derece doğru! 1980'lerden bu yana, araştırmalar kendinizin yerine başkalarına zaman veya para harcadığınızı defalarca kanıtladı (buna sosyal yanlısı harcama) size bir "yardımcının kafası”Çünkü cömertliğinizin neşeli sonuçlarını görebilirsiniz. Oh ve hey, bilim bu olumlu duyguların daha fazla sağlık ve daha uzun ömürle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Yani, yerel gıda bankanıza bağış yapın; Yakınlaştır, yeğenine bakıcılığı yap, böylece kız kardeşinin makarna sanatından çok ihtiyaç duyduğu mola verebilsin. Veya iki kişilik yapın: Happy Not Perfect üyeliğine kaydolarak daha fazla mutluluk artırıcı egzersizlere erişim elde ederken hayır kurumlarına bağış yapın bu bağlantıyı telefonunuzda kullanarak—Uygulama, abonelik ücretinizin yüzde 50'sini şuraya bağışlayacak Ulusal Davranışsal Sağlık Konseyi'nin COVID-19 Yardım Fonu.
"Sonrasında bunun nasıl hissettirdiği konusunda biraz dikkatli olun ve benim tahminim, o harika" sıcak " Dr. Santos, "ekonomistlerin dediği gibi, başka bir kişi için güzel bir şey yapmaktan" dijital ses dosyası.
Daha fazla yeniden düzenleme için karantina rutininizde çalışabilirsiniz, Dr. Santos’un tam Refah Bilimi Coursera'da sınıf. Veya dersleri atlayın ve kursun ilgili uygulama, ReWi. Günlük yeniden düzenlemeleri tamamladıkça, ilerlemenizi takip edecek ve tıpkı fitness uygulamalarınızda olduğu gibi serilerinizi toplayacaksınız.
Heck, şu anda neşe içinde bir A + almak imkansız gibi görünse bile, ortalamamızı yükseltmekten hepimiz yararlanabiliriz.