Bilgisayarda iş günü geçirmek isteyenler için bir kompleks.
Günlerini masanın etrafında uçarak geçiren birçok kişi sırt ağrısından şikayet ediyor - biri daha fazla, biri daha az. Gün boyunca dik durma niyetiniz samimi olsa bile, sözünüzü zor tutabilirsiniz: stres ve yorgunluk, vücudumuzun doğal olarak sağlığa faydası olmayan en düşünülemez geometrik şekilleri almasını sağlar.
Tek seçenek tembel olmamak ve gerginliği, sırttaki rahatsız edici hisleri hafifletmek ve omurganın çalışma günü boyunca aldığı yükü telafi etmek için bir asand kompleksi yapmaktır.
- Susirandrasana. Sırtına yat. Sağ bileğinizi sol ayağınıza dizinizin hemen üstüne yerleştirin. Sol bacağınızı elinizle tutun - sol uyluğunuzun arkasını veya sol tibia önünüze alın. Nefes alın. Diğer tarafa yap.
- Utthan Pristhasana. Köpek yüz aşağı, sağ ayağı sağ avuç dışına doğru bir adım atın. Sol dizinizi yere indirin ve kollarınızı yere koyun. 5-10 nefes al. Köpeğe yüzü aşağı bak. Diğer tarafta tekrar edin.
- Eka Pada Rajapotasana. Önceki poztan sonra avuçlarınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece omuzlarının tam altında olacaklar ve sağ ayağın her iki tarafına da koyacaklar. Avuç içlerinizi zemine bastırın, sol uyluğunuzun gücünü kullanarak pelvisinizi kaldırın ve sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sağ bacağını, zeminin zemine indirileceği şekilde sürün: ayak bileği sol bileğin yanında ve diz sağdadır. Pelvis seviyesini denemek için deneyin. Kollarınızı ileri doğru hareket ettirin ve nefes verirken yere düşün.
- Uttanasana. Dik durun, bacaklarınızı bir arada tutun, ayağınızı biraz sakar. Kuru bir köpekle göbeği kalçaların üzerine yerleştirin (yeterince gerilme izleri yoksa dizleri bükün). Ağırlığı ayak parmaklarınıza daha fazla aktarın.
- Supta Matsyendrasana. Sırt üstü yatın ve sol dizinizi göğsünüze çekin. Sol elinizi yana doğru uzatın ve sol avucunuza bakmak için başınızı çevirin. Sağ elinizi sol dizinize koyun, sağ bacağınızın uyluğunun arkasındaki yere indirmeyi deneyin. Omuzları yerden kesmeyin.