Aktif kalmak sağlıklı olmanın anahtarıdır. Haftada en az iki defa 150 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklet sürme gibi aktiviteler sağlık yararımız için çok iyi değişikliklere yol açacaktır. Düzenli egzersiz zihinsel refahı, uyku kalitesini ve enerji seviyelerini arttırır. Güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmenizi etkileyebilecek bir sağlık sorununuz yoksa, gün içinde fiziksel aktiflik genel sağlığınız için çok faydalı olacak.
Hoşunuza giden bir egzersiz bulun
Amacınız yaptığınız aktivite miktarını arttırmaksa, gerçekten zevk aldığınız bir etkinliği seçmek iyi bir fikirdir. Yaptıklarınızdan ne kadar çok hoşlanırsanız, uzun vadede buna bağlı kalma olasılığınız o kadar yüksek olacaktır. Aktiviteleri arkadaş gruplarınız ile yapmayı deneyin. Aktivite arkadaşı, sizi devam ettirmeye yardımcı olabilir. Bisiklete binin, düzenli yürüyüşler yapın ya da futbol, tenis gibi bir oyuna katılın. Spor için para ödeyebiliyorsanız; yoga, pilates veya dans dersleri esnekliği arttırmanın ve kalp atışınızı düzenlemenin harika bir yolu olabilir.
Protein ve karbonhidrat anahtardır
30-60 dakika egzersiz yapın
Egzersizinizi takiben 30-60 dakikalık süreçde kaslarınız çok aktiftir, bu yüzden eğer yapabilirseniz bu zaman diliminde yiyin. Bu mümkün değilse, en azından, bir bardak süt gibi karbonhidrat ve protein sağlayan bir aperatif veya içecek alın. Bol miktarda su içmeyi unutmayın ve egzersiziniz fiziksel olarak yorucu ise ter ile kaybedilen sıvıyı dengelemek için sıvı alımına dikkat edin.
Sormak istediğiniz tüm soruları yorum kısmına yazabilirsiniz.Kadinvekadin.net özel içeriğidir.