Kaç Çeşit Yoga Vardır?Hatha Yoga. Hatha yoga ismini Sanskritçe’de güneş ve ay anlamına gelen kelimelerden alır. … Ashtanga Yoga. Ashtanga yoga daha çok kilo kaybı için uygulanan bir yoga türüdür. … Vinyasa Yoga. … Iyengar Yoga. … Yin Yoga. … Kundalini Yoga. … Restoratif Yoga. … Hamile YogasıDaha fazla öğe…•
Düzenli bir yoga kursu programı ile 2 – 3 ayda tek başınıza yoga yapabilir hale geleceksiniz. Temel hareketleri ve duruşları ilk 1 ayda öğrenirken eğitmenlerinizle birlikte kendinizi geliştirdikçe ileri seviyeye çıkarsınız.
Evde yogaya başlamak gibi bir düşüncen varsa, internetten güvendiğin yogilerin yoga videolarına göz atabilirsin. Eğer bir eğitmen yönlendirmesine ihtiyaç duyarsan da yoga kurslarını araştırarak yoga yapmaya başlayabilirsin. Yoga yapmak için genellikle yoga matı ve yoga kıyafetleri önerilir ama bu tamamen sana kalmış.
Yoga egzersizlerinde ayakkabı ya da çorap kullanılmıyor. Ayakların yere basışını ve yerle temasını tam olarak hissetmemiz gerek. Ayrıca saç, aksesuar gibi dikkat dağıtıcı unsurların önüne geçmekte de fayda var. Kıyafet seçiminde yalnızca biçim değil kumaş seçimi de çok önemli.
Yoga Matı şart mıdır? Yoga matı şart değildir. Asana hareketlerini katlanmış bir battaniye, bir halı ya da ince bir kilimin (hasırın) üzerinde yapabilirsiniz.
Hiç esnek olmayan biri yoga yapabilir mi? Evet, yapabilir. Düzenli bir şekilde yoga yaparak esneklik kazanabilirsiniz.
Yoganın tüm fiziksel duruşlarını kapsayan hatha yoga, fiziksel bir pratiğe dayanan diğer tüm yoga stillerini (ashtanga, Iyengar, vb.) ifade eder. Hatha yoga dersleri yeni başlayanlar için en iyisidir, diğer yoga stillerinden daha yavaştır. Eğer yogada yeni iseniz, hatha yoga harika bir giriş noktasıdır.
Pratikte ilerledikleri zaman yoga her gün yapılmalı. Her gün beş veya 10 dakika yoga yapmak haftada bir veya iki saat yoga yapmaktan daha faydalıdır.
Yoga çeşitleri arasında en zor pozisyonları içeren Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı yol anlamına gelir.
Esneklik, kas güçlendirmesi, kilo kontrolü ve cilt sağlığı üzerindeki etkileri ile vücudu güzelleştiren önemli bir etkinliktir. Düzenli bir yoga pratiği ile fiziksel ve zihinsel olarak daha dengeli, daha sağlıklı ve daha güzel bir bedene sahip olmak mümkündür.
İlk olarak vücudunuzu aşırı zorlamamanız gerekir. Egzersizleri yavaşça ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız. Ayrıca yoga yaparken doğru nefes tekniklerini kullanmak da oldukça önemlidir. Düzenli olarak yoga yapmak, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Yogadan sonra duş almak için en az bir saat bekleyin. Enerjinizi bedeniniz, kaslarınız, hücreleriniz emsin… Bekleyin!
Sekiz basamak; Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ve Samadhi dir. Bu sekiz basamak kişinin Yoga ile yaptığı yaşam yolculuğudur.
Namaste kelimesi olduğu zaman genelde akla ilk olarak Hindistan gelir. Ancak bu kelimenin aynı zamanda Felsefi bir yönü vardır ve yoga öğretileri için büyük bir öneme sahiptir.
Yoganın sağlık üzerindeki etkilerini tam anlamıyla hissetmeniz için düzenli olarak dersleri takip etmeniz ve disiplinli olmanız önemli. En az 3 ay, haftada 3-4 kez yoga derslerini düzenli olarak takip ettiğinizde hem ruhsal hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha farklı hissetmeye başlarsınız.
Yoga beslenmesi vejetaryen ağırlıklıdır Bu yüzden ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı besinler, bol vitamin içeren meyveler, yüksek lifli, Omega 3 ve folik asit açısından zengin besinler tercih edilebilir. Karşıt olarak da acı biber, soğan, sarımsak gibi uyarıcı ya da gaz yapan besinlerden de uzak durmak gerekir.
Yoga ve pilatesin arasındaki en temel fark, odaklandıkları noktadır. Yoga ruh sağlığını geliştirmeyi amaçlarken pilates öncelikli olarak vücut sağlığına odaklanır. Her iki branş da ruh ve beden sağlığını olumlu anlamda etkiler, farklı öncelikler üzerinden hareket eder.
Yoga Hareketlerinin Faydaları Vücudunuzun duruşuna, uyumuna ve hareketlerine daha farkında olmanızı sağlar. Yoga hareketleri vücudu daha esnek hale getirir ve stresten arınmanıza yardımcı olur. İnsanlar yogaya daha zinde, daha enerjik, daha mutlu ve huzurlu hissetmek için başlarlar.
Namaste, “Sana boyun eğiyorum.” anlamına gelen Sanskritçe bir kelime. Namah veya Namas “yay”, te ise “sen/size” anlamına gelir. Namaste; Hint kültüründe, Budist ve Hindu inanç sistemlerinde saygılı bir selamlama, hürmet içeren saygı veya iyi niyetin bir göstergesi olarak görülür.
Esneklik, kas güçlendirmesi, kilo kontrolü ve cilt sağlığı üzerindeki etkileri ile vücudu güzelleştiren önemli bir etkinliktir. Düzenli bir yoga pratiği ile fiziksel ve zihinsel olarak daha dengeli, daha sağlıklı ve daha güzel bir bedene sahip olmak mümkündür.
Asana uygulayıcıları kendilerini “yogi/yogini” olarak tanımlamaktan çekinmezken; “öğretmen, usta, yol gösteren” anlamına gelen “guru” kelimesi birçok kişinin yüreğine korku ve/veya şüphe salar.
Yani özetle Yoga bir spor değildir. Çünkü Yoga’da sporu tanımlayan rekabet unsuru yoktur. Hatta Yoga’nın fiziksel pratik içeren tek kolu Hatha Yoga’dır. Hatha Yoga dışındaki yoga dallarında, karma yoga, mantra yoga, raja yoga vb. asana vurgusu yok bile denilebilir.
Sanskrit dilinde birlikte o sesini veren a ve u ünlüleriyle m sesinden oluşur. Bu üç ses yeryüzü, gökyüzü ve gök katlarından oluşan üç dünyayı; Brahma, Vişnu ve Şiva’dan oluşan üç büyük Hindu tanrısını; Rig, Yacur ve Sama adlı üç kutsal veda metnini simgeler.
Kasların güçlenmesini sağlayan yoga vücuda esneklik kazandırır. Yoga yalnızca meditasyon ve nefesle gerçekleştirilen bir spor değildir. Çok fazla egzersiz ve harekette yapılması gereken yoga sayesinde zayıflamak ve kasları da güçlendirmek mümkündür.
Meditasyon, zihinsel istikrar arayışını içerirken, yoga hem fiziksel hem de zihinsel egzersizi içerir. Yoga pozları ve nefes egzersizlerini önceliklendirirken, meditasyon konsantrasyon (odaklanma) ile ilgilidir. Bu yüzden günümüzde geleneksel halinden çok farkındalık meditasyonu tekniği uygulanır.