Periyot ağrısı çeken kızlar ve kadınlar genellikle fiziksel aktiviteden kaçınır, ancak son çalışma Egzersiz yapmanın aslında ağrı kesici olabileceğini öne sürüyor.
Adet sancısı etkiledi. kadınların yaklaşık% 90'i. Aktiviteyi sınırlandırarak günlük hayata müdahale edebilir - ve okulda ya da işte bulunmamanın ortak bir nedenidir.
Adet dönemi boyunca, rahim, zarının atılmasına yardımcı olmak için büzülür. Prostaglandinler adı verilen yağlı maddeler bu kasılmaları tetikler. Ve daha çok prostaglandin daha ciddi kramplar anlamına gelir.
Kramplar genellikle adet döneminin başında - veya hemen önce - ortaya çıkar ve iki ila üç gün boyunca devam edebilir. Acıya ek olarak, semptomlar mide bulantısı, kusma, yorgunluk, sırt ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve ishali içerebilir.
Çoğu kadın, ibuprofen (bir anti-enflamatuar) ve parasetamol (bir analjezik) dahil, ağrı kesici için reçetesiz satılan ilaçlara güvenmektedir. Doktorlar ayrıca, ağrıyı azaltmak ve kasları gevşetmek için oral kontraseptif hapları yazabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlar herkese ağrı kesici sağlamaz ve - bütün ilaçlar gibi - yan etkileri vardır.
Fizyoterapi bazen dönem ağrısı için bir tedavi olarak da önerilmektedir. Biz ne zaman Yorumlar fizyoterapinin kanıtı, ısıtılmış karın yamaları, TENS (hafif bir elektrik akımı yayan elektronik bir cihaz) ve yoga kullanımını desteklemek için tek denemeler bulduk. Akupunktur ve acupressure, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, etkili bulunmadı.
Kanıt eksikliği
İncelememizi yaparken, egzersizi periyotta ağrı tedavisi olarak gören tek bir deneme bulamadık, kendi. Düzenli olarak ağrı çektiği 70 kadınlarını işe aldık ve rastgele aerobik egzersiz grubuna ya da kontrol grubuna (bizzat ağrılarını normalde olduğu gibi yönetti) ayırdık.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ağrı sıfıra (ağrısız) ila 100 (dayanılmaz ağrılı) arasında değişen bir ölçekte ölçülmüştür. Çalışmanın başlangıcında, her iki gruptaki kadınlarda orta derecede ağrı vardı (ortalama olarak 60). Ancak, yedi aylık denemenin sonunda, egzersiz grubundaki kadınlar hafif ağrı bildirdi - 22, kontrol grubundaki kadınlardan daha az gösteriyor. Uzmanlar ağrıdaki 20 puan azalmasını “klinik olarak önemli anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Egzersiz grubundaki kadınlar ayrıca işe gitme ya da merdiven çıkma gibi günlük işlevlerinde ve yaşam kalitesinde istatistiksel olarak anlamlı bir gelişme yaşadılar.
Egzersiz, “olarak bilinenlere sahiptir.doz tepkisi”: Ne kadar çok yaparsanız sağlık yararları da o kadar fazla olur. Bunun, dönem ağrısı için de geçerli olup olmadığını henüz bilmiyoruz. Çalışmamız için, uygun ısınma ve soğuma egzersizleriyle, haftada üç kez 70 dakikaları için kadınların en yüksek kalp atış hızının% 85-30'inde aerobik egzersiz yaptık. Bu oldukça yoğun. Daha düşük bir “doz” ile egzersiz yaparak ağrı hafifletilmesi mümkün olabilir.
Son zamanlarda elde edilen bulgular Pilot çalışma Hong Kong çanları ile kendi başımıza yürüttük. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayan kadınlara kıyasla prostaglandin ve ağrıyı azalttığını buldular. Araştırmacılar şimdi bu bulguları doğrulamak için daha büyük bir çalışma planlıyorlar.
Tüm bu bulgular, PE'den veya spor salonundan kaçınmak yerine, kız ve kadınların, biraz ağrı kesici sağlayıp sağlamadıklarını görmek için dahil olmayı düşünmek isteyebileceklerini göstermektedir. Ne de olsa kaybedecek bir şey yok.
Yazarlar Hakkında
Leica Sarah Claydon-Mueller, Öğretim Görevlisi, Anglia Ruskin University ve Priya Kannan, Yardımcı Doçent Hong Kong Politeknik Üniversitesi
books_fitness