Gebelikte Kafein Kullanımı
Gebelikte kafein kullanımı dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Hamileliğiniz sırasında kafein almak için doktorunuza danışın. Bir fincan kahve genellikle uygundur, ancak bundan fazlasını içermemek en iyisidir. Bir fincan kahvede tam olarak ne kadar kafein olduğunu bilmek zor. Toplam, kahvenin markası ve fincanın boyutu gibi şeylere bağlı olabilir.
Araştırmalar, hamilelik sırasında günde 150-200 miligramdan (yaklaşık 1-2 fincan kahve) fazla kafein almanın sağlıklı olmayabileceğini göstermektedir. Hamilelik sırasında yüksek miktarda kafein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi ile ilgili problemlerle ilişkilendirilmiştir.
Kafeini azaltmanıza yardımcı olmak için:
- İlk olarak, kahveyi günde bir veya iki fincanla sınırlayın.
- Kafeinsiz kahveyi normal kahveyle karıştırmaya başlayın.
- Ardından kafeinli kahveyi içmeyi bırakın.
Unutmayın ki kafein aynı zamanda:
çay, çikolata ve enerji içecekleri gibi diğer yiyecek ve içecekler ve bazı ilaçlarda da bulunur.
Yüksek kafein seviyeleri ayrıca yüksek kan basıncı, kalp atış hızı ile ilişkilidir ve dehidrasyona neden olabilir.
Kafein içeren yiyecekler ve içecekler şunları içerir:
- Kahve
- Çay
- çikolata
- alkolsüz içecekler (kola, gazlı portakal, gazlı limonata)
- Enerji içecekleri
- yeşil çay gibi bazı bitki çayları
Gebelikte kafein kullanımı nı tamamen kesmeniz gerekmez, ancak günde ne kadarını 200 mg’dan fazla tüketmemeniz gerektiğini sınırlamalısınız. Kafeinsiz çay ve kahve, meyve suyu veya su deneyin. Kafein içeriği yüksek olabileceğinden, sahip olduğunuz enerji içeceği miktarını sınırlayın. Bir kafede veya restoranda kahve siparişi verirken, kafein seviyeleri fincan başına 80 mg ile 300 mg arasında değişebilir.
İşte yaygın içecek ve atıştırmalık seçeneklerinde tahmini kafein miktarı hakkında bir rehber:
Bu değerlerin üstüne çıktıkça risk de artmaktadır.
|Yiyecek veya içecek||Kafein miktarı|
|1 bardak çay||75 mg|
|1 fincan hazır kahve||100 mg|
|1 fincan filtre kahve||140 mg|
|1 kutu kola veya diyet kola||40 mg|
|1 enerji içeceği||60 mg|
|1 x 50 gr sütlü çikolata||25 mg|
|1 x 50 gr düz çikolata||50 mg|
|1 fincan americano||75 mg|
|1 fincan latte||75 mg|
|1 fincan macciato||150 mg|
|1 fincan cappuccino||75 mg|
|1 fincan espresso||75 mg|
|1 fincan Türk kahvesi||50 mg|
Hamilelik sırasında kadınlar, büyümekte olan bebeklerini korumaya yardımcı olmak için normalde keyif alabilecekleri bir dizi cazip yiyecek ve içecekten vazgeçmeye teşvik edilir.
Suşi, yumuşak peynirler, soğuk deniz ürünleri, yumuşak servis dondurma ve alkol düşünün – ama kafein de tabu listesine mi ait?
Kafein dünyada en çok kullanılan içecektir ve çay yaprakları, kahve çekirdekleri ve kakao kabukları dahil olmak üzere çeşitli bitkilerin yapraklarında, tohumlarında, kabuklarında ve meyvelerinde bulunur.
Çoğumuz her gün bir çeşit kafein tüketiyoruz- ister kahve, çay, çikolata, kolalı içecekler veya enerji içeceklerinde olsun. Düşük dozlarda bir enerji artışı sağlayarak, kahve gibi içecekler, enerjiniz bittiğinde mükemmel ve hızlı düzeltme haline getiren uyarıcı bir etkiye sahiptir.
Kafein, kalp atış hızı ve kan basıncı
Gebelikte kafein kullanımı günde 200 mg’ın altına düşürülmesinin birkaç nedeni vardır.
Kafein, beyninize daha hızlı mesajlar göndererek, sempatik sinir sistemini etkileyen bir uyarıcıdır. Lattenizi yudumlarken, kalp atış hızınız ve kan basıncınız ile birlikte enerji seviyeleriniz de yükselmeye başlar. Ancak bunlar hamilelik sırasında sağlıklı bir aralıkta tutulması gereken iki işlevdir. Vücut, artan kan hacmi ve sıvıları idare etmeye çalışırken kan basıncı genellikle hamilelik sırasında artacaktır.
Kafeinin yapabileceği şey, sempatik sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı daha da yükseltmektir ve bu, vücuda ve bebeğe daha fazla yük bindirir. Kafein ayrıca vücudunuzun hamilelik sırasında yüksek talep gören bir mineral olan demiri emme yeteneğini de azaltabilir. Emzirirken demir depolarınız da baskı altındadır.
Diğer bir endişe, kafeinin plasentayı geçme ve büyüyen bir bebeğin sistemine girme yeteneğidir. Kafein, gastro-intestinal kanaldan kan dolaşımına hızla emilir, bu nedenle onu tükettikten sonra bebeğinize ulaşmanız 15 ila 30 dakika sürer.
Kafeinin doğmamış bir çocuk üzerindeki etkisi hakkında araştırma bulguları karıştırılırken, 2013 yılında yapılan bir araştırma kafein alımını düşük doğum ağırlıklarına ve bir bebeğin gebelik yaşına göre küçük olma şansının artmasına bağladı. Araştırmacılar, küçük gebelik yaşındaki bebeklerin hem kısa hem de uzun vadeli sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altında olduğunu belirtti.
Kafein limitlerine bağlı kalmak
- Hamileyseniz ve günlük alımınızı hesaplıyorsanız, tükettiğiniz tüm kafein kaynaklarının farkında olmanız gerekir.
- Çay ve kahvenin yanı sıra çikolata, kola ve diğer alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve hatta bazı yeni tahıllar, bisküviler ve cipsler gibi kafein içeren ürünlere de göz atmanız gerekir.
- Ayrıca kafein seviyelerinin ürünlere göre değişeceğini ve etkilerinin her birey için farklı olacağını belirtmek gerekir.
- Sisteminizden tam olarak ne kadar kafein geçtiğini tespit etmek zor olsa da, emin değilseniz tedbirli olmak asla kötü bir fikir değildir.
Bu yalnızca genel bilgidir. Ayrıntılı kişisel tavsiye için, tıbbi geçmişinizi bilen nitelikli bir tıp pratisyenine görünmelisiniz.