Uykunun her aşaması, beynimizin sağlığı ve gelişiminde önemli bir rol oynar. İyi bir gece uykusu, vücut sağlığımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve daha iyi bir yaşam kalitesini sağlayabilir.
Poyska.com olarak hazırladığımız bu makalenin içeriği, REM uykusu nedir, neden önemlidir ve etkileri nelerdir gibi pek çok konuya açıklama getirmektedir.
REM Uykusu Nedir?
REM uykusu hızlı göz hareketidir. Paradoksal uyku (PS) veya desenkronize uyku olarak da bilinen REM uykusu, çoğu zaman, rüya görmenin gerçekleşip sona erdiği uykudan kısa bir süre sonra ortaya çıkan uyku aşamasıdır.
REM uykusu, memelilerde ve kuşlarda görülür ve yüksek kalp atış hızı, hızlı göz hareketi, kan basıncındaki dalgalanmalar, kolların ve bacakların geçici felci ile karakterizedir (bu yüzden uykunuzda hareket edemezsiniz). REM uykusu, sirkadiyen ritmimizin bir parçasıdır, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve metabolizmamızı, vücut ısımızı ve hormon salınımlarımızı etkileyen dahili bir biyolojik saattir.
REM Uykusu Neden Önemlidir?
REM uykusu ruh halinizi, hafızanızı ve öğrenme verimliliğinizi etkiler. Yeterli REM uykusu almak, hatırlama ve hafıza konsolidasyonunu geliştirebilir ve beyninizin bazı motor öğrenme türleriyle ilişkili sinapsları düzenlemesine yardımcı olabilir.
Ontogenetik hipotez, REM uyku döngüsünde yer alan nöron aktivitesinin, yeni doğanların gelişmekte olan beyinlerini uyardığını ve olgun sinaptik bağlantılar kurmalarına yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. Bilim adamları rüya görmenin kesin nedeninden emin olmasalar da, beynimizin duyguları nasıl işlediğini varsayıyorlar.
REM Uykusu Uyku Döngüsünde Nereye Sığar?
REM uykusu, uykuya daldıktan yaklaşık olarak 90 dakika sonra gerçekleşir. Teknik olarak uyku döngüsünün son aşaması olmasına rağmen, vücut tüm döngüyü gece yaklaşık dört ila altı kez tekrarlar. REM uykusu, REM olmayan (veya non-REM) uykunun diğer üç aşamasıyla dönüşümlü olarak gelir: Uyku, hafif uyku ve derin uyku, yavaş uyku (SWS) olarak da bilinir.
Rüyalar uykunun farklı aşamalarında ortaya çıkabilirken, REM uykusu en canlı rüyaların ortaya çıktığı yerdir. REM uykusu, uyanmış durumdakilere benzer beyin aktivite seviyeleri üretir. REM uyku döngüleri gece ilerledikçe uzar ve toplam uykumuzun yaklaşık yüzde 25’ini oluşturur.
Azalmış REM Uykusunun Etkileri Nelerdir?
Bir bütün olarak uyku yoksunluğu vücudunuzun sağlığını etkileyebilir, ancak azalmış bir REM uykusu anksiyete, saldırganlık, sinirlilik ve halüsinasyonlar gibi psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir. REM uykusunda bir azalma, dinlendirici bir gece uykusu yaşayanların daha iyi hafıza tutma ve hatırlama özelliğine sahip olmasıyla konsantrasyon güçlüğüne de yol açabilir. REM uyku davranış bozukluğu olan kişilerde, uyku apnesi, narkolepsi ve Parkinson Hastalığı gibi diğer nörolojik bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir.
Daha İyi REM Uykusu İçin 3 İpucu
U.S.A Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, insan vücudu günde yaklaşık dört ila altı kez üç uyku aşamasından geçiyor. Uykunun REM evresinin nasıl iyileştirileceğine DAİR ipuçları için aşağıya bakın:
Bir uyku programı oluşturun: Uyku saatleriniz için bir program oluşturmak, vücudunuzun “normal uykuya” alışmasına yardımcı olabilir. vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için yatmadan bir saat önce parlak ekranlar veya uyarıcı elektronikler kullanmayı bırakın. Parlak ışık, iç saatinizi bozabilir, bu da vücudunuzun daha az melatonin salgılamasına neden olabilecek bir gün olduğunu düşünmenize neden olur ve bu da yatmadan önce daha az uyumaya neden olur.
Egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, vücudunuzun fazla enerjisini harcamasına yardımcı olabilir ve bu da geceleri uykunuzun kalitesini artırabilir. Daha sonra uykuya daldığınızda, uykunuz hafif ve REM açısından daha ağır olacaktır. REM uykusu, uyku döngüsünün gerekli bir parçası olsa da, derin uyku olmadan çok fazla denge elde etmek ertesi gün uykulu hissetmenize neden olabilir.
Ne zaman içtiğine dikkat et: Yatmadan önce bol miktarda sıvı içmek gece tuvalete gitme sıklığını artırabilir. Uyku sırasında çok fazla kesinti, genel uykunun azalmasına neden olabilir ve bu da bilişsel işlevinizi etkileyebilir. Ayrıca, yatmadan önce alkol almak da işe yararsız olabilir. Alkol içmek uyuşukluğa neden olabilirken, uyku kalitesini baskılayabilir.
REM ve Non-REM Uyku Arasındaki Fark Nedir?
REM ve non-REM arasındaki temel fark beyin aktivitesine bağlıdır. REM uykusu, hızlı göz hareketleri ve yüksek düzeyde beyin aktivitesi ile karakterize edilirken, REM olmayan uyku, beynimizin daha sakin bir duruma kaymaya başladığı zamandır. Beyin dalgaları yavaşlar, kaslar gevşer ve vücut hafif bir uykuya dalar.
Non-REM uykusu aynı zamanda kalp atış hızının ve solunumun yavaşladığı ve iç sıcaklık seviyesinin düştüğü derin uyku aşamasını da içerir. Her aşama kaliteli uyku için kıymetli olsa da, hızlı göz hareketi ile uyku, uyanma aşamalarına daha çok benzerken, REM olmayan uyku, vücudun ve beynin daha fazla dinlendiği zamandır.