Terör eylemleri – Nice’deki 2016 Bastille Günü saldırısı, Paris’teki 2015 çekimleri, 2013 Boston Maratonu bombalaması ve 2001 9/11 saldırıları gibi – ortak bir hedef paylaşıyor: korku aşağılamak, bizi korkutmak. Doğrudan (ve hatta bazı durumlarda dolaylı olarak) geçmiş olaylarla temasa geçenler için, düşünülemez olanı zihinsel olarak işlemeye çalışmak ölçülebilir bir ücret alabilir. Travmatik olaylara doğrudan veya açık bir şekilde maruz kalınması, rahatsız edici görüntüler, kabuslar ve ısrarcı ve şiddetli olduğu takdirde tam şişmiş travma sonrası stres bozukluğuna dönüşebilecek davranışlardan kaçınmaya neden olabilir.
Ancak travma ile ilişkili semptomlardan muzdarip olmayanlar için bile, bu olayların öngörülemeyen ve korkunç doğası, güvenlik endişesi ve gelecekteki trajedilerden duyulan korkunun artmasıyla kolayca artmış olabilir. Bu doğal bir tepkidir ve kontrol edilemeyen endişeye açık olan genelleşmiş anksiyete bozukluğu olan kişiler için özellikle muhtemeldir.
Geçmiş ya da gelecekteki terörist faaliyetlerle ilgili endişelerle baş etmek için:
- Bir güvenlik planı oluşturarak kaygının üretken olmasına izin verin. Unutmayın, kaygı aslında uyarlanabilir bir durumdur. Bu örnekte, aileniz için nasıl iletişim kuracağınız ve bir problem ortaya çıktığında nereye gideceğinizle ilgili bir plan oluşturmak için onu kullanıyorsanız, bu konuda yardımcı olabilirsiniz. Kapsamlı bir planın nasıl tamamlanacağına dair şablonlar için Ready.gov adresindeki mevcut seçeneklere bakın. Bir acil durum hazırlık planı hazırladığınızda, ihtiyaç duyma olasılığınız olmayacağını unutmayın.
- Rasyonel olarak riski yeniden tahmin edin. Terör eylemlerinin ardından ortaya çıkan yaygın bir düşünce hatası, riskin fazla tahmin edilmesidir. Bu bilişsel çarpıtma türüne maksimizasyon denir. Yanlış anlama, olayların durgunluğu, vahşeti ve öngörülemezliğinin yanı sıra medyaya gösterdikleri dikkatin bir sonucudur. Haber bültenlerinin, güvenli bir şekilde inen tüm uçakları veya her gün saldırıya uğramamış insanları rapor etme eğiliminde olmadıklarını unutmayın – bu sadece “haberlere layık” değildir. Ne yazık ki, bu korkunç olaylara aşırı katılmamızı önlüyor ve her gün meydana gelen sıradan olaylara katılmamak. Terörizmle ilgili endişeyle başa çıkma önyargılı düşünce kalıpları ve ipuçlarının farkında olmasını gerektirir. Gelecekteki olaylarla ilgili endişeler gazeteyi okuyarak veya sosyal medya platformlarını tekrar tekrar kontrol ederek sıkılıyorsa, haber kapsamı tüketiminizi sınırlamak veya rahatsız edici videolar yardımcı olabilir. Varsayımınıza karşı kanıt arayarak riski en üst düzeye çıkaran inançlara meydan okuyun ve bunun kaygı üzerindeki etkisini fark edin.
- Endişeyi içerir. Endişeler özellikle sizin kontrolünüzün dışında kaldığında, kendinizi tekrar kontrol altına almanın birkaç yolu vardır. Endişelenme zamanı, kendinizi her gün kısa, reçete edilen bir endişe dönemiyle sınırlamak için endişelenen endişe sarmalları arasında durdurmanın bir yoludur. Nefesi yavaşlatan nefes egzersizleri aynı zamanda beyni yavaşlatır ve endişelerin erişemeyeceği yerlerden biraz daha endişelenmenize yardımcı olur. Son olarak, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek – iyi dinlenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak – aynı zamanda anksiyete semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir.
- Devam etmeye devam et. Endişeye karşı en iyi panzehir – göründüğü gibi sezgiseldir – günlük rutininize uymaktır. Anksiyete döngüsü önleyici davranış nedeniyle daha da kötüleşir. Maruz kalma kavramı – bilerek kaçınmak yerine korkulan uyaranları araştırmak – biçimsel kaygı tedavisinin temelini oluşturur ve terörizme bağlı stresi yönetmek için kendinize ve sevdiklerinize resmen yardım etmede daha az önemli değildir. Sonuçta, istikrarlı bir günlük rutinin sürdürülmesi (veya mümkün olduğu kadar çabuk birine geri dönmek), kendinize ve topluma zarar verebilecek herhangi bir kişiye, sağlıklı bir yaşam tarzının terörist tehditlerle tehdit edilmeyeceğinin en güçlü işaretidir.
Uyanma ya da terör eyleminde, endişelerinizi yönetmeyi ya da korkunun günlük sorumluluklarınızın önüne geçtiğini hissetmeyi zor buluyorsanız, akıl sağlığı uzmanlarıyla ya da doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Terörizmle ilgili çocuklarla nasıl iletişim kuracağınız ve korkularını yönetmelerine nasıl yardımcı olacağı hakkında bilgi için, işte kontrol etmeniz gereken birkaç kaynak:
- Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı
- Haberleri Çocuklarımıza Açıklamak
- Dünya Travması Hakkında Çocuklarla ve Gençlerle Nasıl Konuşulur.