We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yakın zamanda horlamaya başladıysanız, muhtemelen bir ya da daha fazla neden var - neden sadece uyku kalitenizden daha fazlasını etkileyen nedenler. Horlama genellikle bir kez çözüldüğünde uykusuz geceleri geçmişte bırakabilecek başka bir sorunun belirtisi olabilir.
Nazal veya Sinüs Problemleri
Horlama genellikle, soğuk algınlığı, alerji veya sinüzitin neden olduğu tıkanma veya iltihaplanma gibi nazal veya sinüs problemleriyle ilişkilidir. Bu sorunların giderilmesi, horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Kilo almak
Pound'u doldurduysan, belin acı çeken tek şey değil. Kilo alımı horlamaya neden olabilir. Bu fazla kiloyu kaybetmek görünüşünüzü, sağlığınızı ve uykunuzun kalitesini arttırır.
Yatmadan Kısa Süreden Önce Yeme
Yatma vaktine yakın bir yerde yemek yiyorsanız, kilo alımı tek endişeniz değildir. Uyumadan kısa bir süre önce büyük öğünler yemek sizi horlamaya daha yatkın hale getirir. Yatma vaktine yakın yemek zorundaysanız, ağır bir yemek yerine hafif bir aperatif deneyin.
Alkol ve / veya Sakinleştirici Kullanma
Yatmadan önce ağır bir yemek yerken, geceye girmeden önce alkol almak da horlamaya neden olabilir. Horlama ayrıca uyku yardımcılarında, antihistaminiklerde ve narkotik ilaçlarda bulunanlar gibi sakinleştirici kullanımından da kaynaklanabilir.
Sırt üstü yatmak
Uyku şekliniz sizi horlama olasılığını da artırabilir. Yanınızda veya midenizde yatmak, dilinizin uyurken hava yolunuzu tıkamasını önler. Sırtüstü uykuya dalmamanız için, sırtınızda rahat etmemek için bir gömleğin arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin.