Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri
Pelvik taban nedir?
Pelvik taban, önde pubik kemik ile arkada sakrum başka bir deyişle kuyruk sokumu arasında bulunan pelvisin altındaki alanı kaplayan ince bir kas tabakası ve bağ dokusundan oluşan bir alandır.
Pelvik taban kasları ne işe yaramaktadır?
Pelvik taban kasları,
- Öksürünce, hapşırınca ya da ıkınınca kasılarak istemsiz idrar kaçırmayı önler.
- Özellikle ayaktayken karın içi organları destekler.
- Pelvik organları dış hasarlara karşı korur ve pelvik organların normal pozisyonlarında kalmalarını sağlar.
- İdrar, gaz çıkışı, bağırsak hareketlerinin kontrolüne yardımcı olur.
- Cinsel ilişki esnasında cinsel fonksiyonlar üzerinde rol oynar.
Pelvik taban kaslarının yukarıda bahsedilen işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirmeleri için yeterli ve düzgün bir şekilde kasılmaları gerekmektedir.
Pelvik taban kaslarının zayıflaması durumunda ne olur?
- Stres tipi idrar kaçırma
- Sıkışma tipi idrar kaçırma
- Mikst tip idrar kaçırma (stres ve sıkışma tipi idrar kaçırmanın birarada görülmesi)
- Pelvik organ sarkması
- Cinsellikte his kaybı ya da vajenin genişlemesi hissi
Pelvik taban kasları neden zayıflar?
- Pelvik taban kaslarının az kullanılması.
- Gebelik döneminde ve doğum esnasında kasların hasarlanması.
- Menapoz dönemiyle ilişkili olarak hormonlardaki değişiklik.
- Yaşlanma birlikte kas tonusunun azalması.
- Kasların kabızlık, kronik öksürük ya da uzun dönemli ıkınmaya bağlı hasarlanması.
Pelvik taban (Kegel) egzersizlerinin önemi nedir?
Yoğun ve düzenli pelvik taban egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve gevşemesine yardımcı olmaktadır. Böylelikle kaslar aşırı aktif hale gelmezken, sıkı ve destekleyici bir rol üstlenir. Stres tip idrar kaçırma şikayeti olan çoğu hasta düzenli ve doğru bir şekilde uyguladığı pelvik taban egzersizlerinden sonra semptomlarının kaybolduğunu veya azaldığını fark eder; böylelikle cerrahi müdahaleye gerek duymaz ya da cerrahi müdahelenin ertelenmesini sağlar.
Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
Öncelikle, pelvik taban egzersizlerini uygulamadan önce pelvik taban kaslarının bulunması gerekir. İdrar yaparken idrar yapmayı durdurup sonra tekrar idrar yapmaya başladığımız durumda idrar tutmaya çalışırken kasılan kaslar, gaz kaçırmak üzere olunduğunda rektumdan gaz kaçırmayı önlemek için kasılan kaslar ile vajene yerleştirilen işaret parmağını sıkmaya çalışırken kasılan kaslar pelvik taban kaslarını oluşturur. Pelvik taban kaslarının bulunup hissedilmesinden sonra egzersiz yapmaya başlanabilir.
- Bu egzersizler dizler açık bir şekilde otururken, ayakta duruken ya da yatarken uygulanabilir.
- Egzersizler uygulanırken mesane boş olmalıdır.
- Egzersizler uygulanmaya başlanıldığında pelvik taban kasları güçlü bir şekilde kasılmalıdır. Bu kasma süresi 3-10 saniye olmalıdır, hemen sonrasında kaslar gevşetilmelidir.
Pelvik taban egzersizlerinin uygulanma sıklığı ve uygulama süresi nasıl olmalıdır?
Gün içinde 3 seans ve her seansta 10 kere arka arkaya olacak şekilde uygulanmalıdır. 3-10 saniye boyunca kaslar kasılmalıdır; bu süre kaslar güçlendikçe 5 saniyeden fazla olacak şekilde artacaktır.
Pelvik taban egzersizleri ne zaman etki eder?
Pelvik taban egzersizlerinin etkisini görmek için en az 3 ila 6 hafta arasında bir süre gerekir; bu süre 6 aya kadar uzayabilir.