Araştırmaya göre az miktarda ışıkla uyumak bile sağlığınıza zarar verebilir
Yeni bir araştırma, loş ışıkta uyumanın sağlıklı gençlerin kan şekerini ve kalp atış hızını yükselttiğini gösteriyor. (ışık şairi, Shutterstock)
Tahmini okuma süresi: 4-5 dakika
ATLANTA — Bir uyku laboratuvarı deneyine katılan sağlıklı gençlerin televizyon gibi loş bir ışıkta sadece bir gece uyuması, kan şekerini ve nabzını yükseltti, yeni bir çalışma bulundu.
Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu’nda Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi direktörü olan çalışma yazarı Dr. Phyllis Zee, loş ışığın göz kapaklarına girdiğini ve katılımcıların gözleri kapalı uyuduğu gerçeğine rağmen uykuyu böldüğünü söyledi.
Kalp atış hızı tipik olarak geceleri düşer ve beyin vücudu onarmak ve gençleştirmekle meşgul olduğu için yavaşlar. Geceleri yüksek bir kalp atış hızı gösterilmiştir sayısız çalışmalar gelecekteki kalp hastalığı ve erken ölüm için bir risk faktörü olmak.
Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücudun glikozu düzgün bir şekilde kullanmayı bıraktığı ve pankreasın aşırı çalışmaya başladığı ve sonunda bunu yapma yeteneğini kaybedene kadar vücudu aşırı insülin ile doldurduğu bir insülin direnci belirtisidir. Zamanla, insülin direnci sonunda Tip 2 diyabete yol açabilir.
Gözleri kapalı uyumak
Önceki araştırmalar, geceleri yapay ışık ile yapay ışık arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. kilo alımı ve obezitebozulmalar metabolik fonksiyon, insülin salgısı ve diyabet gelişimive kardiyovasküler risk faktörleri.
“Işıklarınız açıkken uyumak neden metabolizmanızı etkiler? Bu, diyabet veya obezite prevalansının (toplumda) neden daha yüksek olduğunu açıklayabilir mi?” diye sordu Ze.
Zee ve ekibi, 20’li yaşlarında 20 sağlıklı insanı aldı ve iki geceyi bir uyku laboratuvarında geçirmelerini sağladı. İlk gece, “gözleriniz açıkken pek bir şey göremeyeceğiniz” karanlık bir odada geçti, dedi Zee.
Tüm çalışma katılımcıları, bir dizi nesnel uyku kalitesi ölçümünü izleyen cihazlara bağlandı. Böylece veriler minimum müdahale ile toplanabildi, oda boyunca kıvrılan uzun tüpleri olan ve laboratuvarın araştırmacı tarafındaki bir delikten geçen bir IV ile uyudular. Kan, uyuyan katılımcılara hiç dokunmadan alındı..
Zee, “Beyin dalgalarını kaydettik ve kişinin hangi uyku evresinde olduğunu anlayabildik” dedi. “Nefeslerini, kalp atışlarını, EKG’lerini kaydettik ve ayrıca uyurken melatonin seviyelerini ölçmek için onlardan kan aldık.” Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini veya uyku ve uyanıklık vücut saatini düzenleyen bir hormondur.
Grubun rastgele bir kısmı, laboratuvarda ikinci bir gece için aynı ışık seviyesini tekrarlarken, başka bir grup, “çok, çok karanlık, bulutlu bir gün veya bir sokaktan gelen sokak ışıklarına kabaca eşdeğer bir parıltıya sahip loş bir tepe lambasıyla uyudu. pencere,” dedi Zee.
“Artık bu insanlar göz kapakları kapalı uyuyorlardı,” diye açıkladı. “Literatürde, ortamdaki ışığın yaklaşık %5 ila %10’unun aslında kapalı kapaktan göze geçeceği tahmin ediliyor, bu yüzden bu gerçekten çok fazla ışık değil.”
Zee, yine de bu küçük miktardaki ışığın bile, yavaş dalga ve hızlı göz hareketi uykusunda, hücresel yenilenmenin çoğunun meydana geldiği uyku evrelerinde bir eksiklik yarattığını söyledi.
Ek olarak, kalp hızı daha yüksekti, insülin direnci yükseldi ve sempatik (dövüş ya da kaç) ve parasempatik (dinlen ve rahatla) sinir sistemleri dengesizdi, bu da aşağıdakilerle bağlantılıydı. sağlıklı insanlarda daha yüksek tansiyon.
Zee, ışığın vücuttaki melatonin seviyelerini düşürmek için yeterince parlak olmadığını ekledi. Çalışma Pazartesi yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı’nda.
Ne yapalım?
Zee, çalışmasına ve alandaki mevcut araştırmalarına dayanarak insanlara ne tavsiye ederdi? Panjurlarınızı ve perdelerinizi kapatın, tüm ışıkları kapatın ve bir uyku maskesi kullanmayı düşünün.
“Bence kanıtın gücü, yatak odanızdaki ışığa açıkça dikkat etmeniz gerektiğidir” dedi. “Ortamı uykuya hazırlamak için yatmadan en az bir veya iki saat önce ışıklarınızı kısmaya başladığınızdan emin olun.”
Yatak odanızdaki ışığa açıkça dikkat etmelisiniz. Ortamınızı uykuya hazırlamak için yatmadan en az bir veya iki saat önce ışıklarınızı kısmaya başladığınızdan emin olun.
-Dr. Phyllis Zee, çalışma yazarı
Gerekli olmayan ışık kaynakları için yatak odanızı kontrol edin, diye ekledi. Bir gece lambası gerekiyorsa, loş ve zemin seviyesinde tutun, “böylece gözünüzün veya yatak seviyenizin hemen yanında olmak yerine daha fazla yansıtılsın” diye önerdi.
Ayrıca yatak odanızdaki ışığın türünün de farkında olun ve televizyonlar, akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazlardan yayılanlar gibi mavi spektrumdaki tüm ışıkları yasaklayın.
Zee, “Mavi ışık en uyarıcı ışık türüdür” dedi. “Güvenlik nedeniyle ışığı yakmanız gerekiyorsa rengi değiştirin. Daha kırmızımsı veya kahverengimsi tonları olan ışıkları seçmek istiyorsunuz.”
LED ışıklar, kırmızı ve kahverengimsi tonlar da dahil olmak üzere herhangi bir renkte satın alınabilir.
İlgili Öyküler
Etiketler
Yaşam tarzı