Yani daha sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye mi çalışıyorsun? Aferin! Bunu yapmanın sağlıklı bir yolu, diyetinize sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar eklemektir.
Ancak düşük kalorili atıştırmalıklar için en iyi seçenekler nelerdir? Pekala, korkmayın çünkü aşağıda her şeyi tartıştık.
Peki ne bekliyorsun? Bugün daha akıllıca atıştırmaya başlayın!
Atıştırmak fazla kiloları vermenizi sağlayabilir mi?
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Atıştırmak yardımcı olabilir!
Doğru yapıldığında, atıştırma güçlü bir kilo verme aracı olabilir.
- Metabolizmanızın uğultulu kalmasına yardımcı olabilir ve isteklerin kontrolden çıkmasını önleyebilir.
- Sağlıklı yiyeceklerle atıştırmak, kalorileri paketlemeden doldurmanın harika bir yoludur.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç atıştırmalık arıyorsanız, daha fazla kendinizi yormayın! Burada en sağlıklı ve en lezzetli atıştırmalıklardan 17 tane var.
Kilo Vermek İçin En İyi 11 Düşük Kalorili Atıştırmalık
Diyet platonuzu yeni, sağlıklı atıştırmalıklarla kırmaya hazır mısınız? Daha fazla bakma!
Kilo verme söz konusu olduğunda, patlamış mısır en iyi arkadaşınızdır. Sadece kalorisi düşük değil, aynı zamanda saatlerce tok hissetmenizi sağlayacak yüksek lifli bir besindir. Lezzet seçenekleri sonsuzdur, bu yüzden asla sıkılmazsınız.
Protein ve kalsiyum takviyesi için patlamış mısırınızı besleyici maya veya Parmesan peyniri ile doldurmayı deneyin. Ya da daha tatlı bir atıştırma havasındaysanız, biraz bal veya bitter çikolata için gidin. Neyi seçerseniz seçin, patlamış mısır kilo verdirici atıştırmalık olarak yanlış gidemezsiniz.
Sebzeler ve soslar her zaman bir klasiktir ve bunun iyi bir nedeni vardır: lezzetli ve tatmin edicidir. Ama aynı zamanda harika bir düşük kalorili atıştırmalık. Örneğin, havuç ve humus harika bir ikili oluşturur; bir fincan bebek havuçta sadece 25 kalori bulunurken, iki yemek kaşığı humusta sadece 60 kalori vardır.
Düşük kalorili atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, meyve her zaman mükemmel bir seçimdir. Kalorisi düşük, lif ve su oranı yüksek ve besinlerle dolu. Artı, aralarından seçim yapabileceğiniz sonsuz kombinasyonlar ve tatlar var, bu yüzden asla sıkılmazsınız.
Favorilerimizden bazıları şunlardır:
- Elmalar: Lif ve C vitamini bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür.
- Muz: Muz sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilecek potasyum ve magnezyum açısından da yüksektir.
- Çilekler: Bu küçük adamların kalorisi düşük ve C vitamini yüksektir. Ayrıca, hareket halindeyken atıştırmak için mükemmeldirler.
Humus ve çubuk krakerlerin klasik bir atıştırmalık kombinasyonu olmasının bir nedeni var: doyurucu, tatmin edici ve düşük kalorili.
Yaklaşık 20 tam buğday simidi ile yarım fincan mağazadan satın alınan humus, 200 kalorinin biraz altında gelir ve kilo vermeye çalışıyorsanız onu ideal bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Protein ve lif oranı yüksek olduğu için bir sonraki öğününüze kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.
Mağazadan satın aldığınız humusun yerine daha sağlıklı bir alternatif arıyorsanız, sadece birkaç basit malzemeyle evde kolayca kendi humusunuzu yapabilirsiniz: nohut, tahin, zeytinyağı, sarımsak ve limon suyu. Pürüzsüz olana kadar her şeyi bir mutfak robotunda karıştırın ve en sevdiğiniz çubuk krakerler veya sebze çubukları ile keyfini çıkarın.
Edamame mükemmel bir atıştırmalıktır çünkü kalorisi düşüktür ve protein ve lifle doludur. Ve hepimiz protein ve lifin kilo kaybı için gerekli besinler olduğunu biliyoruz.
Yarım fincan edamame yaklaşık 100 kalori ve 10 gram protein içerir. Ve protein sadece daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur. Bunun nedeni, vücudunuzun onu sindirmek ve metabolize etmek için daha fazla çalışması gerektiğidir.
Edamame’deki lif, sizi düzenli tutarak ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olarak kilo vermeye de yardımcı olabilir.
Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, edamame harika bir seçenektir.
-
Süzme Peynir ve Meyve –
Bu atıştırmalık sadece sağlıklı değil, aynı zamanda doyurucu. Süzme peynir, kilo kaybı için gerekli olan mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Mükemmel bir atıştırmalık için süzme peynirinizle eşleştirmek için çilek gibi şekeri düşük bir meyve seçin.
-
Yunan Yoğurt ve Meyveler –
Yunan yoğurdu, her ikisi de kilo kaybı için gerekli olan protein ve kalsiyumla dolu olduğu için en iyi atıştırmalık seçeneklerinden biridir. Ve onu bazı meyvelerle eşleştirdiğinizde, yalnızca düşük kalorili değil, aynı zamanda lif ve antioksidanlar açısından da yüksek bir atıştırmalık almış olursunuz.
Peki, Yunan yoğurdunuzla eşleştirmek için en iyi meyveler hangileri? Karıştırmayı severim ama favorilerimden bazıları yaban mersini, ahududu ve böğürtlen. Ve kendinizi ekstra süslü hissediyorsanız, biraz tatlandırmak için biraz bal veya agave şurubu ekleyebilirsiniz.
Kilo vermeye çalışırken patlıcan karışımının yasak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak düşük kalorili harika bir atıştırmalık olabilir. Sadece birkaç parça çikolata veya kuru meyve atılmış, çoğunlukla fındık türü ve tohumları aldığınızdan emin olun.
Çeyrek fincan patlıcan karışımının yaklaşık 160 kalorisi vardır, bu da onu bir sonraki öğününüze kadar tok tutacak doyurucu bir atıştırmalık yapar. Ayrıca, tok kalmanıza yardımcı olmak için sağlıklı yağlar, proteinler ve liflerle doludur.
Dikkatsizce iz karışımını çiğnemek kolay olduğundan, aşırı yemekten kaçınmaya dikkat edin. Porsiyon kontrolü arıyorsanız, tek servislik paketler satın almak veya iz karışımınızı torbalara önceden ölçmek, sağlıklı bir porsiyon boyutuna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
-
Pirinç Kekleri ve Fıstık Ezmesi –
“Pirinç keki mi? Yok canım?” Ama beni dinle. Pirinç kekleri son yıllarda çok yol kat etti ve artık bazı lezzetli seçenekler var. Ayrıca, iyi bir kepekli tahıl kaynağıdırlar ve kalorileri oldukça düşüktür.
Pirinç keklerinin tadını çıkarmanın en sevdiğim yollarından biri, fıstık ezmesi sürmek. Sadece ilave şeker içermeyen fıstık ezmesini seçtiğinizden emin olun.
Bu küçük şeytanlar ciddi şekilde bağımlılık yapıyor. Senin için bu kadar iyi olan bir şey nasıl bu kadar lezzetli olabilir?
Kavrulmuş leblebi, açlığınızı kilo vermeden hızlı bir şekilde tatmin edebilir. Bir kase nohut, yaklaşık 13 gram protein ve 9 gram lif içerir, bu da onları doyurucu ve doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Ayrıca, fincan başına sadece 130 kalori ile kalorileri düşüktür. Protein ve lifle dolu oldukları için, bir sonraki öğününüze kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar.
Kilo vermenize yardımcı olacak lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, leblebi harika bir seçenektir.
Haşlanmış yumurtaları da tercih edebilirsiniz. Yumurta akı dolu proteinve ayrıca kalorileri de düşüktür.
İyi bir protein kaynağıdırlar ve demir, çinko ve A vitamini gibi vitamin ve mineraller içerirler. Ayrıca beyin sağlığı için önemli bir besin olan kolin için de iyi bir kaynaktırlar.
Haşlanmış yumurta, elinizin altında olması gereken harika bir atıştırmalıktır çünkü onları yiyebilir veya salata veya tahıl kaseleri gibi diğer yemeklere ekleyebilirsiniz..
Atıştırmalıkları diyetinizin bir parçası haline getirmenin 3 yolu
Artık hangi atıştırmalıkları yiyeceğinizi bildiğinize göre, onları diyetinize nasıl sığdıracağınızı tartışalım.
- Önceden plan yapın – Açlık grevinde hazırlıksız yakalanmamak için her zaman elinizin altında birkaç sağlıklı atıştırmalık bulunduğundan emin olun.
- İş yerinde veya çantanızda bir miktar atıştırmalık bulundurun, böylece atıştırmak için sağlıklı bir şeyler asla eksik olmaz
- Seyahat ederken yanınıza çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar alın. Acıktığınızda sağlıksız abur cubur yemekten kaçınabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıkları planlamak ve diyetinize dahil etmek için çaba harcarsanız, kilo verme ve harika hissetme yolundasınız demektir!
SSS –
Kilo kaybı için bazı mükemmel düşük kalorili atıştırmalıklar nelerdir?
Kilo vermeye çalışırken tadını çıkarabileceğiniz birçok sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık var. Bazı iyi seçenekler arasında meyveler ve tam tahıllı krakerler bulunur. sebzeler, yoğurt.
Kilo vermeye çalışıyorsam ne sıklıkla atıştırmalıyım?
Kilo vermek için günde üç öğün ve iki ara öğün yemek tavsiye edilir. Bununla birlikte, can sıkıntısından veya stresten atıştırmak yerine, vücudunuzu dinlemeniz ve acıktığınızda yemek yemeniz çok önemlidir.
Atıştırmak kilo vermeme yardımcı olur mu?
Duruma göre değişir! Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri atıştırıyorsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, cips veya şeker gibi abur cuburları atıştırıyorsanız, muhtemelen herhangi bir kilo kaybı sonucu görmezsiniz.
Porsiyon kontrolü nedir?
Porsiyon kontrolü, vücudunuz için doğru miktarda yiyecek tüketmektir.
Bu sürecin anahtarı her öğünde küçük porsiyonlar yemek ve asla öğün atlamamaktır. Ayrıca yavaş yemelisiniz ve doyduğunuzu hissettiğinizde durmalısınız.
Atıştırmalık doktor tarafından tavsiye edilir mi?
Evet, doktorlar düzenli aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi öneriyor.
Çözüm –
Tatlılarınızı yiyebilir ve onları da yiyebilirsiniz veya bu durumda düşük kalorili atıştırmalıklarınızı yiyebilir ve kilo verebilirsiniz! Lezzet veya tatminden ödün vermeden basit değiş tokuşlar yaparak kalorileri kolaylıkla azaltabilirsiniz.
Öyleyse devam edin ve bu 17 lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkla kendinizi şımartın. Beliniz ve tat tomurcuklarınız size teşekkür edecek! Bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmak istiyorsanız, birini bulmak ve randevu almak için Credihealth’ten yardım alın.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/healthy-and-delicious-low-calorie-snacks/