Uykusuzluk Hastalığı nedenleri ve Tedavisi
Uykusuzluk bir semptomdur, hastalık değildir. Ne kadar uyuduğunuz veya ne kadar iyi uyuduğunuzla ilgili olmak demektir. Buna, düşme veya uykuda kalma zorlukları neden olabilir. Kendi kendine bildirilen uyku sorunları, uyku kalitesinden memnuniyetsizlik ve gündüz yorgunluğu uykusuzluğun tek belirleyici özelliğidir. Bireysel uyku algısıdır. Uzun süreli kronik uykusuzluk, bir uyku bozukluğu kliniğinden profesyonel desteğe ihtiyaç duyar.
‘İyi bir uyku’ kavramı kişiden kişiye geniş ölçüde farklılık gösterir. Bir yetişkin için ortalama gece uykusu sekiz saat civarında olsa da, bazılarının sadece beşine ihtiyacı olurken, diğerlerinin ise 10 saat veya daha fazla sürmesi gerekir. Bir kişiye uykusuzluk gibi görünen şey bir başkası tarafından iyi bir uyku olarak düşünülebilir.
Uykusuzluk yaygın bir şikayettir
İnsanların üçte birinden fazlası zaman zaman uykusuzluk yaşamaktadır, ancak durum için sadece yüzde beşinin tedavi görmesi gerekmektedir. Geçici veya kısa süreli uykusuzluk tipik olarak stresli yaşam olayları, jet gecikmesi, uyku ortamlarındaki değişiklikler, bazı akut tıbbi hastalıklar ve uyarıcı ilaçlar gibi şeylerden kaynaklanır. Normal uyku alışkanlıkları akut olay sona erdiğinde geri döner.
Bir kişi bir ay veya daha uzun süre uyumakta zorluk çekiyorsa, buna kalıcı veya kronik uykusuzluk denir. Kalıcı uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Bunlar şunları içerir:
- İkincil uykusuzluk – bir dizi tıbbi ve psikiyatrik problem ve uyuşturucu ve alkolün kronik kullanımı nedeniyle.
- Birincil uyku bozuklukları – sirkadiyen ritim bozuklukları, merkezi uyku apnesi-uykusuzluk sendromu, yetersiz uyku sendromları ve periyodik uzuv hareketi veya huzursuz bacak sendromlarını içerir.
- İdiyopatik uykusuzluk – eskiden çocukluk çağında başlayan uykusuzluk denilen bilinen bir neden olmadan uykusuzluk.
Perspektiften uyumayı sürdür
Uykusuzluk çeken insanlar normalde sinirlenirler veya sinirlenirler. Paradoksal olarak, bu duygusal durum kısır bir döngü başlatarak onları uyanık tutmaya katkıda bulunur. Her gece belli miktarda uyku beklemekten vazgeçmenize yardımcı olur. İstediğinizden daha az uyumak, zarar vermez. Endişelenmeden idealinizden uzak durmanıza izin verin.
Kısa süreli uykusuzluk için ev ilaçları
Endişeyi azaltmak ve gündüz gece rutinine bağlı kalmak uyku kalitesini artırabilir. Öneriler şunları içerir:
- Gün boyunca kestirmeyin.
- Sigara içmeyi ve içmeyi azaltın.
- Yatmadan önce çay, kahve ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Yatmadan önce yorucu egzersiz yapmayın.
- Meditasyon yapmak ya da ılık bir banyo yapmak gibi rahatlamak için bir şeyler yapın.
- Sadece uykunuz varsa yatağa gidin.
- Sonra yatağa git.
- Yatakta okumayı, endişelenmeyi veya televizyon izlemeyi bırakıp yatak odanızdaki etkinliklerinizi uyku ve seks ile sınırlayın.
- Uyuyamazsan, kalk, başka bir odaya git ve tekrar uykunu hissedene kadar başka bir şey yap.
- Ne kadar uyuduğunuza bakmaksızın her sabah aynı saatte kalkın.
- Uykunuzu günlük olarak değerlendirmekten kaçının.
Uzun süreli uykusuzluk tedavisi
Yıllarca devam eden uykusuzluk için profesyonel desteğe ve çok sabra ihtiyacımız var. Normal uyku düzenini yeniden oluşturmak biraz zaman alabilir.
Bir uyku bozukluğu kliniği tarafından kullanılan tekniklerden bazıları şunları içerebilir:
- Uykusuzluk modelini tam olarak belirlemek için bir uyku günlüğü
- Hafif bir uyku yoksunluğu programı
- Yeni bir uyku rutini ayarlamanıza yardımcı olacak ilaçlar
- Sabahları parlak ışığa maruz kalma
- Davranışçı terapi.
Hatırlanacak şeyler
- Uykusuzluk bir semptomdur, hastalık değildir. Uykusuzluğun nedeni (veya nedenleri) tanımlanmalı ve düzeltilmelidir.
- Uykusuzluk ne kadar iyi ya da ne kadar uyuduğunuzla ilgili sorun yaşamak demektir.
- İnsanlar uyuma konusunda endişelenerek kendilerini uyanık tutarlar.
- Uzun süreli kronik uykusuzluk için profesyonel destek ve çok sabır gerekir.