Eğer henüz bir uyku öncesi rutini oluşturamadıysanız hiç vakit kaybetmeden bunu başarmanın tam zamanı! İşte yöntem: Her gece yatağa gitmeden önce birbirini takip eden aynı şeyleri yapmak bebeğinizin kendisini bir rutin içinde güvende hissetmesini sağlar ve böylece uyku vaktinin geldiği fikrine daha çabuk alışır. Bu rutin için tam olarak neler seçtiğiniz çok önemli değil. Uyku öncesi rutini genelde bu rutin sonrasında olacak şeyi tahmin edilebilir kılmak için kullanılır. Mesela:
- banyo
- sütlü bir içecek dişleri fırçalamak
- yatmadan önce herkese iyi geceler öpücüğü vermek
- masal
- sarılmak ve iyi geceler dilemek güzel bir uyku öncesi rutini olabilir.
Bu tür bir süreç bebeğinizin yatma vaktinin geldiğini anlamasını sağlar.
ISIYI DOĞRU AYARLAMAK
Vücut ısısında düşme uyku için en önemli tetikleyicilerden biridir. Normalde uykuya dalmadan hemen önce vücut ısınız düşer. Kendinizi çok sıcak hissettiğiniz zamanlar uykuya dalmak zorlaşır. İşte bu yüzden bebeğinizin uykusunu kolayca getirmek istiyorsanız yatmadan önce ona sıcak bir banyo yaptırmanız çok işe yarayacaktır. Bu banyo bebeğinizin vücut ısısını yavaşça artırır. Banyodan çıktığındaysa bu ısı düşmeye başlar ve bebeğiniz kendini ister istemez uykulu hisseder. Diğer yandan bebeğinizin ellerinin ve ayaklarının ılık olduğundan emin olmalısınız. Eğer kolları ve bacakları normal vücut ısısından daha düşük bir sıcaklığa sahipse bebeğiniz uykuya dalmakta zorluk çeker. Böyle bir problem yaşıyorsanız bebeğiniz yatağına yatmadan önce beşiğini sıcak su torbalarıyla ısıtmanız işe yarayabilir. Bu yüzden:
- yatma vakti geldiğinde bebeğinize güzel bir duş aldırın
- ellerinin ve ayaklarının soğuk olmadığından emin olun
- yatmadan önce midesine ağırlık verecek yemekler yemesine ve etrafta koşmasına izin vermeyin.