Yeşil Çay Metabolizmanızı Artırabilir: İşte Nasıl! HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.
Çay, sudan sonra dünyanın en popüler içeceğidir. Camellia sinensis’in yapraklarından çeşitli şekillerde, yeşil, oolong ve siyah çay, bitkisel çay elde edersiniz. Bunlar arasında yeşil çay olağanüstü bir fenolik antioksidan kaynağıdır ve yeşil çayın sağlığa faydaları bilim camiasının ilgisini çekmiştir.
Birden fazla çalışma, yeşil çay içmenin diyabet ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini keşfetti. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder ve glikoz seviyelerini kontrol eder. Sonuç olarak, birkaç beslenme uzmanı, metabolik sorunları kontrol etmek için doğal otlar kullanmayı önermektedir. Ek olarak, yeşil çay içtikten sonra kan şekeri seviyelerinde daha az artış görebilirsiniz. Bunu ölçmenin bir yolu HealthifyPRO 2.0’a abone olmak ve reaksiyonu BIOS-CGM cihazı aracılığıyla görmektir. Vücudunuzun yiyecek, içecek ve aktivite seviyelerine gerçek zamanlı tepkisini doğru bir şekilde kaydeder.
İlginçtir ki, CGM’yi kullanmak için şeker hastası olmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, CGM kullanımı, dengeli yemekler oluşturmayı öğrenerek metabolik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirir ve kilo verirsiniz. Örneğin, iki kase pirinç ve bir kase rajma yiyebilir ve öğle yemeğinden sonra kendinizi oldukça halsiz hissedebilirsiniz. Bu, kan şekeri seviyenizin çok yükseldiği anlamına gelir. Bir sağlık koçu, sivri uçları inceledikten sonra, sivri uçları kontrol etmek için pirinç miktarını azaltmayı ve mevcut tabağınıza bir kase lor ve salata eklemeyi önerebilir. Böylece sadece kalori saymakla kalmaz, aynı zamanda metabolik sağlığınızı iyileştirmek için çalışmaya başlarsınız. Sağlıklı bir beslenme düzeni, yaşam tarzınızın doğal bir parçası haline gelir.
Yeşil Çayın Besin Özellikleri
göre USDAyüz gram yeşil çay aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Enerji: 1 kcal
- Su: 99,9 gr
- Protein: 0.22 gr
- Yağ: 0 gr
- Karbonhidratlar: 0 gr
- Demir: 0.02 mg
- Magnezyum: 1 mg
- Potasyum: 8 mg
- Kafein: 12 mg
Yeşil Çayın Faydaları
Yeşil çay, geleneksel Çin tıbbı tarafından baş ağrısından depresyona kadar her şey için önerilir. Bunun nedeni yeşil çayın kateşinler olarak bilinen antioksidanları içermesidir. Kolesterol seviyelerini düşürmede ve kan pıhtı oluşumunu önlemede faydalıdırlar. Ek olarak, Araştırma yeşil çayın tiroid kanseri üzerinde koruyucu etkisi olabileceğini gösteriyor.
antioksidan
Yeşil çay, vücuttaki GTP antioksidanlarının miktarını artırabilen kateşinler, gallik asit ve mineraller gibi polifenoller açısından zengindir. Araştırma yeşil çayın belirli oksidatif hasarı tersine çevirebileceğini ve vücudun antioksidan durumunu artırabileceğini öne sürüyor. Yüksek antioksidanlı bir diyet, metabolik hastalıklar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Doğal bir antioksidan olan kateşin, serbest radikallerin oluşumunu engelleyerek hücreleri korur. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmada ve tip 2 diyabeti önlemede önemli olumlu sonuçlar göstermiştir.
Anti-kanserojen
araştırmacılar Dünya çapında, flavonoidlerin çok önemli bir rol oynadığı yeşil çay bileşenlerinin kanser önleyici özelliklerini derinlemesine araştırdılar. Bu maddeler, DNA’yı kötü huylu hücrelerin neden olduğu hasardan korudukları ve tümör hücresi çoğalmasını sınırladıkları için kanser gelişimini önlemek için gereklidir.
Yeşil çay kanserli hücrelerin azaltılmasına yardımcı olur ve büyümelerini de engelleyebilir. Çeşitli in vitro ve in vivo çalışmalar, epigallokateşin gallatın (EGCG) birden fazla kanser türünün büyümesini güçlü bir şekilde engellediğini kanıtlamaktadır. Yeşil çay polifenolleri kanserli hücreleri yok etmeye ve büyümelerini önlemeye yardımcı olur.
Hipertansiyon ve Kalp Damar Hastalıklarını Önler
Birçok veri Analizler, yeşil çayın, içindeki polifenollerin varlığı nedeniyle kronik hastalık riskini potansiyel olarak azaltabileceğini bulmuştur. Özellikle, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Yeşil çay kan basıncının kontrolüne yardımcı olabilirken, onu reçete edilen ilaçların yerine kullanamazsınız. Yeşil çay, ilaçla ölçülü tüketildiğinde sistolik ve diyastolik basıncı düşürmeye yardımcı olur.
Yeşil çay, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve trigliseritleri düşürür. Sonuç olarak, kalp hastalığı risklerini ve inmeyi azaltır. Yeşil çaydaki faydalı bileşikler, tehlikeli tıkanıklıklara yol açan plakların kırılmasına yardımcı olur. Ek olarak, antioksidanlar kan dolaşımını iyileştirir.
Yeşil çayın anti-inflamatuar özellikleri böcek sokmalarına yardımcı olur, anti-artritik ve anti-bakteriyeldir ve şişmiş eklemlere yardımcı olur. Son Araştırma ayrıca yeşil çay kateşinlerinin COVID-19’a karşı bir antiviral olarak yardımcı olduğuna dair kanıtlar gösteriyor.
HealthifyMe Notu
Kafein ve kateşinler, yeşil çaydaki nörolojik sistemi uyarır, bu da termojenezi (depolanmış enerjiyi serbest bırakma süreci) ve yağ oksidasyonunu artırabilir. Yeşil çay kafein içerse de etkisi kahveye benzer.
Metabolizma, insan vücudunun yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Ne yazık ki, insan metabolik sistemi çok karmaşıktır. Vücut, uyurken veya dinlenirken bile enerjiye ihtiyaç duyar, bu da onu tam olarak neyin etkilediğini anlamayı zorlaştırır. Sonuç olarak, bu otsu içeceğin metabolik sistemde rol oynayıp oynayamayacağı sorusu giderek daha fazla ısınıyor.
Geniş kullanım alanına rağmen, yeşil çay en çok egzersiz geliştirme ve kilo vermede yarattığı dalgalarla bilinir. Son derece tartışılmasına rağmen, metabolizma ağırlıkla ilişkilidir, çünkü gıda işleme ve fiziksel aktivite bireyin metabolizması için gereklidir. Sonuç olarak, metabolizmanın kiloyu etkileyebileceğini söylemek abartı olmaz.
Yeşil çayın sayısız faydasının metabolizmayı hızlandırmayı içerip içermediği daha da tartışmalıdır. Raraştırmak sağlığa fayda sağlamada ve çeşitli hastalıkları önlemede yeşil çayın rolünü belirlemiştir. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı konusunda net bir cevap yoktur.
A ders çalışma yeşil çayın yağ oksidasyonu veya yanması ile ilişkisini ve antioksidan özelliklerini açıklar. Genel olarak tutarsız sonuçlara rağmen, bu çay dinlenirken yağ yakımında hafif bir artış gösteriyor. Ancak egzersiz yaparken olumlu sonuçlar vardır. Şeker hastasına göre anketler, günde dört fincan yeşil çay içmek, önemli kilo kaybına neden oldu ve hastalar için daha sağlıklı yaşam tarzları sağladı. Ayrıca bireylerde hipertansiyonun kontrolüne yardımcı olduğuna dair göstergeler de vardı.
Güncellenmiş analiz Düzenli fiziksel egzersiz ve dengeli bir diyetle daha uzun bir süre boyunca yeşil çay tüketmenin yağ oksidasyonunu destekleyebileceğini gösteriyor. Sonuç olarak, metabolizmayı etkilediği bilinen gıda işlemeyi beraberinde getirir.
Kilo Kaybına Etkisi
Yeşil çaydaki bileşikler, birkaç temel sindirim enzimi ile etkileşime girer. Amilaz, glukozidaz ve lipaz, karbonhidratların parçalanması için gereklidir. Lipaz ayrıca lipitleri de parçalayarak emilebilmelerini sağlar. Bu enzimlerin çalışmasını engelleyerek çay bileşenleri, kilo alımını azaltırken vücudun yağ, karbonhidrat ve kalori emilimini azaltır.
Yağ Yakmak için Gelişmiş Kapasite
Lipoliz, vücudun metabolizması için gerekli olan enerjiyi veya diğer substratları oluşturmak için lipitleri parçalar. Çok sayıda çalışma, yeşil çay bileşenlerinin yağ metabolizmasını arttırdığını göstermiştir. Ortaya çıkan yollardan biri, ‘AMPK’ enzimi tarafından yağ oksidasyonunun uyarılmasına bağlanır.
Kardiyovasküler Koruma
Dünya çapında birincil ölüm nedeni, lipid profilleri, kan basıncı, inflamasyon ve oksidasyon seviyeleri ve bu faktörler (kolesterol ve trigliseritler) ile güçlü bağları olan kardiyovasküler hastalıktır. Güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle, çok sayıda çalışma yeşil çayın bu hastalığa karşı önemli bir koruyucu rolü olabileceğini göstermiştir.
Çayın nesiller boyu tıbbi olarak kullanıldığı Çin’de yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli olarak yeşil çay içen kişilerin kardiyovasküler hastalık, felç ve LDL (“kötü”) kolesterol risklerinin daha düşük olduğunu buldu.
Anti-Karsinojenik Etki
Dünya çapındaki araştırmacılar, flavonoidlerin çok önemli bir rol oynadığı yeşil çay bileşenlerinin kanseri önleyici özelliklerini derinlemesine araştırdılar. Bu maddeler, malign hücreler tarafından hasar gören DNA’yı korumak ve tümör hücrelerinin çoğalmasını kısıtlamak için kanser gelişimi ile ilgilidir.
HealthifyMe Notu
Besinler metabolizmayı doğrudan etkiler. Bununla birlikte, yeşil çay metabolizmaya veya kilo verme yolculuğuna yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, beslenme uzmanları ve doktorlar, yaşam tarzınızdaki herhangi bir değişikliği fark etmek için günde en az bir fincan tüketmenizi önerir.
Kimler Yeşil Çaydan Uzak Durmalı?
Mide Sorunları Olan Bireyler
Yeşil çaydaki tanenler olarak bilinen polifenoller mide ağrılarına, mide bulantısına veya kabızlığa neden olabilir. Bazı Araştırma çay tüketimi ile genel olarak GÖRH riski arasında anlamlı bir ilişki olmadığını iddia ediyor. Ancak alt grup analizinde çay içmek Doğu Asya’da GÖRH riskini artırabilir ve Orta Asya’da azaltabilir. Ancak, bazıları gibi daha fazla araştırma gerektirir çalışmalar Yeşil çayın iltihabı ve iltihaplı sitokinleri azaltmaya yardımcı olabileceğini ve iltihaplı bağırsak hastalığına yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
Hamile veya Emziren Kadınlar
Yeşil çay, hamilelik sırasında zararlı olabilecek kateşinler, tanenler ve tanik asit içerir. Ayrıca anne sütüne geçebilen kafein içerir; bu nedenle hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
Demir Eksikliği Olan Bireyler
Yeşil çay, besinlerden demir emilimini azaltır. Sonuç olarak, demirin biyoyararlanımı etkilenir ve demir eksikliği olan kişilerin beslenme yoluyla demir düzeylerini yükseltmelerini zorlaştırır.
Yeşil Çayı Günlük Rutininize Ekleme Yöntemleri
Normal Yeşil Çay
- Suyu bir çaydanlıkta kaynatın veya kolay erişim için bir su ısıtıcısı kullanın.
- Yeşil çay poşetleri kullanmak yaygın bir uygulamadır.
- Diğer çaylar gibi demleyin ve tadını çıkarın!
- Her gün çeyrek fincanla başlayın.
Kahwa
- Su ve yeşil çayı kaynatın – tercihen ocakta. Çayın tadını daha az acı hale getirir!
- Kaynamaya başlayınca, birkaç bütün kakule, bir tutam kakule tozu, birkaç çubuk tarçın ve biraz ezilmiş badem ekleyin.
- Lütfen servis yapmadan önce demlenmeye bırakın.
- Şekersiz tüketmeye çalışın. Ancak %100 saf çiğ bal kullanabilirsiniz.
Buzlu çay
- Çayı demleyin ve birkaç saat buzdolabına koyun.
- Biraz buz ekleyin ve istediğiniz şekilde tatlandırın – limon, nanefesleğen – seçenekler sonsuzdur.
Matcha Yeşil Çay
Bu yeşil çayın geleneksel şekli değildir; Bu çay Japonya’da çok popüler. Matcha, özel olarak yetiştirilmiş ve işlenmiş yeşil çay yapraklarının ince öğütülmüş tozudur.
- Topaklardan kurtulmak için matcha tozunu bir bardağa eleyin.
- Minimum miktarda sıcak su dökün, iyice karışana kadar çırpın ve üstte bir köpük tabakası var.
- Fincanın geri kalanını suyla doldurun ve içmeye hazır!
Su İçmek
Yeni malzemeler denemekten korkmuyorsanız, bir tutam yeşil çay yaprağını parmaklarınızın arasına alıp biraz soğuk suyla yutmayı deneyin. Yeşil çayın mide kaslarını gevşeterek mide kramplarına veya ishale yardımcı olduğu bazı ülkelerde popülerdir.
Yeni içecekleri denemek için tereddüt etmeyin! Diyet kısıtlamalarınızın sınırları dahilinde değilse, yeşil çayı biraz çiğ bal ile vermekten çekinmeyin. Yeşil çay aromasına alıştıkça doğal tatlandırıcıların sayısını azaltmaya başlayabilirsiniz.
Özet
Obezite, her dört kişiden birinin aşırı kilolu veya obez olduğu dünya çapında büyüyen bir sorundur. Fiziksel aktivite kilo kontrolünde büyük rol oynarken, diyet de çok önemli bir faktördür. Bir bireyin eskisinden daha fazla kalori yakarak kilo verebileceğini unutmamak önemlidir. Kalori ihtiyacınızı metabolizma olarak da bilinen bazal metabolizma hızına göre belirleyebilirsiniz. Yeşil çay sağlığa faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Dünya çapında çeşitli şekillerde tüketilir, örneğin bir fincan Kahwa veya buzlu limon çayı.
Yeşil çayın insan vücudu için son derece faydalı olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, sağlık profesyonellerinin yeşil çayın metabolizmanızı hızlandırıp artırmadığına ilişkin iddialarını desteklemek için daha fazla araştırma veya büyük ölçüde kontrollü anketler gereklidir.
Posta Yeşil Çay Metabolizmanızı Artırabilir: İşte Nasıl! ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.
HealthifyMe’den – Blog
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/green-tea-can-boost-your-metabolism.html