Dengeni bul
Denge duygunuzu güçlendirmek için yapabileceğiniz en basit hareketlerden biri de tek ağırlık ile yapılan Off-Set Loaded Lunge hareketidir.
Proğram İpucu : Off-Set Loaded Lunge hareketini Squat yada Deatlift yaptıktan sonra 6-12 tekrar yapın.
Nasıl Yapılır?
1- Sol elinize bir dumbell alın ve omuz hizasına kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2- Sağ ayağınızla öne adım atın ve diğer diziniz yere değinceye kadar eğilin, öndeki bacağınız yere pararlel olsun. Gövdenizi dik tutun. Dumbelli diğer elinize alarak hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Ağırlık tutan kolunuz hareket sırasında bükülebilir. Bunu engellemek için gövdeniz ile dengenizi sağlamalısınız. Özellikle lunge hareketini yaparken karın kaslarınız sıkarak ağırlığı sabit tutmaya çalışın. Bu hareket hem bacak hemde karın kaslarınızı çalıştırır.