Sıkışmış bağırsağınızı gevşetmek için 6 basit ipucu
Egzersiz yapmak, ılık limonlu su içmek ve karın masajı yapmak, biriken dışkıyı ortadan kaldırarak bağırsak hareketini artırmaya yardımcı olduklarından, sıkışan bağırsağın tedavisine yardımcı olmak için mükemmel bir doğal yol olabilir.
/p>
Semptomlar olduğunda ipuçlarıyla bile kabızlık düzelmez veya dışkıda kan varlığı doğrulanırsa, bir değerlendirme yapılabilmesi için pratisyen hekime veya gastroenterologa danışılması önemlidir. Belirtiler ve en uygun tedavi belirtilir. p>
1. Uyanırken limonlu ılık su için
Uyanırken limonlu ılık su için, sıcak su dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olduğundan, bağırsak sıkışmasını iyileştirmenin iyi bir yolu olabilir, limon ise bağırsağı hareket etmeye teşvik eder. Bu sayede dışkıyı daha yumuşak hale getirmek ve daha kolay gevşetmek, biriken dışkının verdiği rahatsızlığı gidermek mümkündür. Bağırsakları gevşetmek için su ve limonun nasıl kullanılacağını daha iyi anlayın.
2. Yiyecekleri iyi çiğneyin
Yavaş yemek yemek ve yiyecekleri iyi çiğnemek, sıkışan bağırsakların tedavisine yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir. , çünkü yavaş çiğnediğinizde, hareket etmeye başlamak için bağırsağa uyarılar gönderilir ve biriken dışkıların atılmasına yardımcı olur.
3. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet sürdürmek
Sağlıklı ve çeşitli bir diyet sürdürmek, bağırsakları gevşetmeye yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları tercih etmek ve yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınmak, bu şekilde bağırsağın işleyişini sürdürmek mümkündür. Ayrıca probiyotik tüketimi besinlerin emilimini kolaylaştırır, bağırsakların düzenlenmesine ve kabızlık tedavisinde yardımcı olur. Kabızlıkla mücadele için diğer besinleri ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini görün. /p>
Aşağıdaki videoyu izleyin ve öğrenin. bağırsakları gevşetmeye yardımcı olan diğer seçenekler hakkında:
4. Karın masajı yaptırın
Karın masajı, sıkışan bağırsağın iyileşmesine yardımcı olur, çünkü karında yapılan basınç bağırsağı hareket etmeye teşvik eder ve dışkıyı daha kolay ortadan kaldırmaya yardımcı olur. masaja, kapalı eli sağ taraftaki kaburgaların altına yerleştirerek, sol taraftaki kaburgalara ulaşana kadar göbekten aşağı inerek başlanmalıdır. Masaj, göbeğin ortasına kadar aynı çizgiyi koruyarak aşağı doğru devam etmelidir. Ardından sağ tarafa göbeğe kadar masaj yapın ve son olarak kasık bölgesine masaj yapın.
Başlangıç ve bitiş noktalarına saygı göstermek önemlidir, çünkü amaç karın ucuna masaj yapmaktır. bağırsak. Bu masaj en az 5 dakika süreyle yapılmalı ve yatarak veya oturur pozisyonda yapılabilir.
Kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirken, masaj hamilelik sırasında vücutta oluşan baskı nedeniyle yapılmamalıdır. göbeğe yerleştirilir.Â
5. Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Düzenli fiziksel egzersiz, karın kasları güçlendikçe bağırsağı gevşetmeye yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir , bağırsaklara yaptıkları baskıyı artırarak ve onu hareket etmeye teşvik ederek.
Bu nedenle, günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu, ip atlama veya ağırlık çalışması gibi fiziksel egzersizler yapmak önemlidir.< /p>
6. Bir saat belirleyin
Bir saat belirleyin Dışkılama zamanı, bağırsak kaslarını düzenli bir hızda çalışması için eğittiği için sıkışan bağırsağın iyileşmesine yardımcı olabilir. Bağırsakları her zaman aynı anda çalışacak şekilde eğitmek için, istemeseniz bile her gün aynı saatte tuvalete gitmek gerekir.