Hava temizleyici ile uyku nasıl iyileştirilir
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
ben çok yetenekli değil ama uyku kesinlikle onlardan biri. Arkadaşlarım, geçirdiğim herhangi bir pijama partisinde, yastığa dokunduğum anda hemen uykuya dalabilmeme ve neredeyse her zaman sağlam bir şekilde uyuduğum gerçeğine hayran kaldı gece boyunca onlara son derece adaletsiz geliyorlar (çünkü çoğu kendilerini, nasıl iyileştirilebileceği konusunda yardım eli kullanabilen Amerikalıların yüzde 60'ı arasında sayıyorlar. uyku).
Ancak son zamanlarda, arka arkaya özellikle huzursuz iki geceden sonra, yeteneğimi kaybettiğim için endişelenmeye başladım. Onu korumak için Christopher Winter'a sordum:uyku konusunda uzmanlaşmış eurolog ve yazarı Uyku Çözümü—Daha iyi uykuyu desteklemenin yolları hakkındaki görüşleri için.
İyi haber: Uyku kalitesini iyileştirme ve sürdürme yeteneğine tamamen inanıyor (çok şükür) ve birçok insanın bu çabanın önemini hafife aldığını düşünüyor. Dr. Winter, "Birçoğu buna hala statik bir özellik olarak bakıyor ve değiştirilebilir bir değişken olarak bakıyor" diye açıklıyor. "" Hiç iyi uyuyamadım "," Hiç uzun boylu olmadım "ile aynı şey değildir.Yapabilmek uykunuzu iyileştirin! "
İpuçlarından birkaçı uyku ortamımdaki havaya odaklandı (yani serin tutmak ve taze kokmak), ama uyku ile ilişkilendirmeyi hiç beklemediğim araç? Hava temizleyici. Geceleri soğuğun daha iyi olduğunu biliyorum, ama yatağın işe yaramasından önce eski pencereli klima ünitemi açmayı düşündüm. Öyle değil, görünüşe göre.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Dr. Winter bana iki çalışma gönderdi - 2016 ve 2018- hava kalitesi ve havalandırma iyileştirildiğinde, çalışmaya katılanların daha iyi uyku kaydettiklerini gösterdiler.
Deneyimlerime göre bu sonuçların doğru olup olmayacağını görmek için yeni Dyson Pure Sıcak + Soğuk yatak odamda hava temizleyici ve ertelemeye gittim.
Hava kalitesi deneyimin gerçekten uykuma yardımcı olup olmadığını görmek için, ayrıca Dr. Winter'dan uykuyu nasıl iyileştirebileceğime dair daha fazla ipucu.
Yine de hava temizlemenin önemi nedir?
O çalışmalarda olduğu gibi pencereleri açık bırakmak benim için pek bir seçenek olmadığından (bakınız: New York City kirliliği), dairem sadece Haftalık olarak kullandığım tüm temizlik ürünleri, parfüm ve kuru şampuan bulutu ile aynı eski bayat havayı dolaştırmak karıştırın.
Tüm bu maddeler - artı gaz sobası ve yeni mobilya gibi diğerleri - kategorisine girer kapalı ortam hava kirliliğiEPA'nın kaydettiği, hem uzun hem de kısa vadede sağlık sorunları.
Hayatımdaki tüm iç mekan kirleticileri temizlemeye çalışmak yerine (çünkü TBH, kuru şampuan olmadan yaşayabileceğimi düşünmüyorum), onları ortadan kaldırmak için Dyson Pure Hot + Cool kullandım. Arıtıcı, oda içinde soğuk bir sıcaklık sağlamak için havayı dolaştırarak çalışır ve aynı zamanda kirleticileri yakalar ve havayı temizler. Çünkü bilmiyorsan şimdi biliyorsun: Kirlilik kesinlikle sadece bir dış problem.
Nasıl çalıştı
Bazı insanlar bir hayranıyla uyuyarak yemin eder. Ben o insanlardan biri değilim. Hareket eden hava beni rahatsız ediyor, bu yüzden Dyson ile ilgili hoşuma giden bir şey, hava akışını doğrudan üzerimde değil de odanın içinde dolaştıracak şekilde ayarlayabilmemdi. Ve eğer ben Gerçekten mi benim yönüme doğru uçmasını istemiyordum, hava akışını makinenin arkasından yönlendirmek için bir düğmeye basabilirdim.
Dyson'ı yatağımın karşısına yerleştirdim ve kesinlikle klimaya dokunmadan tüm odayı soğutmaya yardımcı oldu. Ertesi sabah serin hissederek uyandım (normalde uyandığımda kapaklarımı atmaya hazırım).
Uykumu izlemek için kullandığım Sleep Cycle uygulaması, Dyson Pure Hot + Cool kullanarak ilk gecemde yüzde 90 uyku kalitesine sahip olduğumu söyledi (önceki haftadaki ortalama yüzde 79'luk oranın aksine) ve ekranda "Birkaç hareket" mesajı belirdi. sabah. Tercüme: Bir kaya gibi uyudum.
Işık kalitesiyle de uykuyu iyileştirme
Dr. Winter'ın önerdiği bir başka ipucu da yatak odamdaki ışıklara dikkat etmemdi. “Işık melatonin üretimine müdahale ediyor ve bu da bizi uykulu yapıyor ”diyor Dr. Winter, bu da doğrudan Dairemdeki parlak ışıkların veya telefonumdan gelen yapay mavi ışığın yatağa atladığımda hiç ışık olmaması beynimin yavaşlama zamanı geldiğinde sinyali almasını zorlaştırıyor olabilir.
Dyson Lightcycle Bu deney sırasında yatağımın yanına kurduğum görev ışığı, bu konsepti desteklemek için iki kullanışlı ayara sahip. İlk olarak, onu bölgenizdeki yerel ışık koşullarına senkronize edebilirsiniz, böylece güneş dışarıda batarken, lambadan gelen ışık yavaş yavaş ısınır ve sizi yatağa hazırlar.
Ancak yaz aylarında hava hala söndüğünde (haftada iki kez sabah 4: 00 uyandırma çağrısı sayesinde) sık sık yatağa girdiğimden, bazen bu ışık uyku zamanım için hala çok parlaktı. Bu gibi durumlarda, ışığı manuel olarak en sıcak ayarına getirebilirim, böylece eve geldiğimde Gecenin geri kalanını geçirirken bile zaten yatmaya hazırlanmaya çalışıyordum. rutin.
Yeni uyku destekleme teknolojim ve kirlilik içermeyen odamla ilgili iç huzuru ile, uyku yeteneğim başka bir gece görecek gibi yaşayacak gibi görünüyor.
Sleep Tech Satın Alın
Şimdi al
Dyson Lightcycle ™ masa
$600
Şimdi al
Dyson Pure Hot + Cool ™
$650
Sponsorluğunda Dyson
Fotoğraflar: Parallel Mirrors / Stephen Paul for Hunker
Tasvir edilen sanat eseri: Meike Legler