Koşu
İster ilk kez koşuyorsun, ister sonraki yarış için antrenman yap, uygun form, en iyi ayakkabılar, antrenman stratejileri ve daha fazlası hakkında bu bilgiyi oku.
Yeni koşucular, kendilerini koşuya başladıktan kısa bir süre sonra kendilerini sarılırken bulduklarında sık sık hayal kırıklığına uğrarlar. Bazı kimseler size sadece biçimsiz olduğunuzu söylese de, çoğu zaman söz konusu kondisyon düzeyiniz değil; Koşma hızınız ve koşma şekliniz.
Yoğun programlarla ve sınırlı saatlerce süren gün ışığında, bazı koşucular koşmak için tek zamanlarının sabahın erken saatlerinin veya akşamın karanlığında olduğunu bulur. Gün ışığında koşmak her zaman daha güvenli bir seçimdir, ancak gece veya sabahın erken saatlerinde koşmanız gerekiyorsa, bu yönergelere uyduğunuzdan emin olun.
Doğru nefes alma, koşarken genel rahatlığınız ve performansınız açısından büyük bir fark yaratır. Vücudunuz doğal olarak doğru olanı yapsa da, mümkün olan en derin nefesleri almanıza izin vermeyen bazı solunum alışkanlıklarınız olabilir. Artı, nefes alma ve koşma ile ilgili bazı teorilere av düşmüş olabilirsiniz. Çalışırken nasıl nefes almanız gerektiğini öğrenin.
Buradaki en güçlü egzersizlerden biri olan koşu, kilo vermek için oldukça verimli bir aktivite. Birçok koşucu kilo verir ve ağırlıklarını koruyabilir. Bununla birlikte, başkalarının genel kilo kaybı hatalarına kurban gittiğini belirtmekte fayda var. Kilo vermek için koşmayı kullanmayı umuyorsanız, bazı denenmiş ve doğru tavsiyelere kulak vermeniz başarılı olmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk havalarda koşarken doğru koşu çoraplarını giymek sadece bir rahatlık meselesi değil aynı zamanda bir güvenlik sorunudur. Ayaklarınız çok soğuk ve ıslanırsa, donma tehlikesi vardır. Kışın koşarken maksimum rahatlık ve koruma için bu koşu çoraplarından bazılarını deneyin.
Bu 10 haftalık 10K antrenman programı, 10K yarışını çalıştırmak / yürüyüş yapmak isteyen başlangıç koşusu / yürüyüşçüleri için tasarlanmıştır. Belirli bir yarış için antrenman olmasanız bile, bu program 60 dakikadan daha uzun bir süre koşmanıza / yürümenize yardımcı olur. Program, 20 dakika boyunca zaten koşabildiğinizi / yürüyebildiğinizi (1 dak / 1 dak koşu / yürüyüş aralıklarında) yapabileceğinizi varsayar. Her şeyden önce çalışan bir program arıyorsanız, bu başlangıç 10K eğitim planını deneyin.
Tempo koşu parkurları, koşucuların hızlarını ve güçlerini arttırmaya çalışmak için mükemmel bir yoldur. Bunlar, sürekli olarak 10K yarış hızından biraz daha yavaş olan, düzenli bir çaba seviyesinde yapılan koşulardır.