Akarna Dhanurasana
Diğer Adları: The Archer Pose, Okçu Pozu
Seviye: Orta Seviye
Kategori: Streç, Yan Bükme, Büküm
Pozisyon: Oturma
Elementler: Su , Toprak
Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Akarna Dhanurasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Kollar ve Omuzlar
- Pazı ve Triceps
- Harmstrings
- Kalça
- Dizler
Faydaları:
- Akarna Dhanurasana sırt ve omurganın esnekliğini arttırır.
- Omuzlar, eller, göğüs, uyluk ve bacaklara iyi bir gerginlik verir.
- Akarna Dhanurasana , karın ve iç organlara masaj yapar.
- Sindirimi artırır.
- Pankreas masaj yapar ve diyabetik hastalar için iyidir.
- Akarna Dhanurasana konsantrasyonu ve istikrarı artırır.
Nasıl Yapılır:
- Bacaklar uzatılmış olarak yere oturun. Rahatlayın ve normal nefes alın. Ellerini uylukların üzerine koy.
- Sağ eli sağ bacak boyunca ileri kaydırın ve sağ bacak parmaklarını parmaklarınızla tutun.
- Sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve yüzün sağ tarafına doğru kaldırın. Sağ kulağın yanına yerleştirin. Eşzamanlı olarak, sol bacak parmaklarını almak için sol eli ileri kaydırın.
- Sağ eli mümkün olduğunca geriye çekin. Baş ve gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Bu kalça, sırt ve omuzlarda biraz esneklik gerektirir. İlk denemede başaramazsanız birkaç seansta yavaşça başarmaya çalışın.
- Son pozunda, uygulayıcı yaydan bir ok çıkarmak üzere olan bir okçuyu andırıyor. Nefesi bu pozisyonda tutun.
- Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın.
- Birisi bu son konumda nefesi tutabilir veya nefesi çok sığ olarak alabilir.
- Pozu serbest bırakmak için sağ bacağınızı yere indirin. Her iki parmağınızı da tutun.
- Bacakları tekrar düzeltin. Her iki elinizi kalçaların üzerine yerleştirin ve normal bir şekilde nefes alın.
- İstenirse işlem sol bacakla da tekrarlanabilir.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.