İnsan vücudu stres yaşamak ve ona tepki vermek için tasarlanmıştır. Bu nedenle, örneğin boyun veya sırt gibi farklı vücut kısımlarında gerginlik hissetmek normaldir. Ruh halimizi etkileyebilir, bu yüzden rahatlamak çok önemlidir. Ve bunu basit egzersizler yaparak evde veya işte bile yapabilirsiniz.
1. Boyundaki Gerginlik Nasıl Giderilir?
Boynunuzdaki gerginliği hafifletmek için, çok zaman almayan bu germeyi gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz. Ayakta veya otururken yapılabilir.
1. Kafatasının arkasında 2 önemli kemik yumru bulun.
2. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve resimde gösterildiği gibi bu önemli noktaya yerleştirin. Ellerinizi kafatasınızın tabanı etrafında hafifçe sıkmaya başlayın. Başınızı ellerinizle itin ve dirseklerinizi kaldırın. Çeneni göğsüne doğru eğebilirsin.
3. 30 saniye bu konumda kalın.
4. 3-5 kez tekrarlayın ve ardından ellerinizi başınızdan yavaşça çekin.
2. Omuzlardaki Gerginlik Nasıl Giderilir?
Göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermek, boynunuzdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü bu vücut parçaları birbirine bağlıdır. Güvenli gerdirme yapmak için bir duvar kullanın.
1. Odadaki bir köşeye bakarken, köşeden yaklaşık 0,6 m uzakta durun.
2. Ayaklarınızı bir araya getirin.
3. Her iki önkol da her duvarda olmalıdır. Dirsekleriniz omuz yüksekliğinin biraz altında olmalıdır.
4. Hafifçe eğilmeye başlayın. Mümkün olduğunca uzanın, ama unutmayın, acı hissetmemelisiniz. Acı hissediyorsanız egzersizi durdurun.
5. Bu konumda yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.
3. Sırttaki Gerginlik Nasıl Giderilir?
Sırtınızdaki gerginliği azaltmak için, başınızın omurganızın seviyesinin altına düşebilmesi için yatağınızın kenarına doğru uzatın. Omurganızda herhangi bir yaralanma varsa bu gerilmeyi yapmayın.
1. Arkanıza yaslanın. Kürek kemikleriniz yatağın kenarına uzatılmalı ve başınız resimde gösterildiği gibi yatağınızın seviyesinin altında olmalıdır.
2. Arkanızı rahatlatın ve ellerinizi yavaşça yere doğru uzatmaya başlayın. Yavaş nefes alın.
3. Her bir uzatma hareketinden sonra, yaklaşık 5 saniye ellerinizi yerde tutun. Ardından orijinal konumuna geri dönün ve tam bir nefes alın. İhtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın.
Belinize yardımcı olabilecek bir egzersiz daha. Bunun için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
1. Sırtınız düz olacak şekilde sandalyeye oturun. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine biraz getirin,
2. Sağ dirseğinizi sol dizinize koyun.
3. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça sola döndürmeye başlayın.
4. Bu konumu 10 saniye tutun.
5. Şimdi başlangıç pozisyonunuza dönün.
6. Bu egzersizi sağ bacağınızla bacağınızın üzerinde tekrarlayın ve karşı tarafa dönün.
4. Üst Sırttaki Gerginlik Nasıl Giderilir?
Sert omuzlardan kurtulmak için önce bu egzersizi yapın. Bunu yapmak için bir masaya ihtiyacınız olacak.
1. Kendinizi stabilize etmek için bir elinizi masanın üzerine koyun. Omuzlarınızı gevşetin. Diğer kol yere asılmalıdır. Çapı yaklaşık 30 cm olan küçük bir daire içinde sallayın.
2. Günde bir kez, her yönde 10 tur gerçekleştirin.
Sandalyenin arkası streç, evde veya işyerinde kaslarınızdaki ve eklemlerdeki gerginliği azaltmak için en uygun seçim olabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kısa sırtlı bir sandalye kullanmalısınız. Kendinizi daha rahat hale getirmek için üzerine bir havlu koyun.
1. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin ve yavaşça nefes verin.
2. Başınız ve omuzlarınız sandalyenin arkasına gömülmelidir.
3. Size rahatsızlık veriyorsa ya da sizi incitirse geriye yaslanmayın.
Ayakta dururken bir uzanma yapmak kolay ve güvenlidir, ancak herhangi bir omurga sorununuz varsa dikkatli olmanız gerekir. Omurganız boyunca uzanırsınız ve uzun süre oturduktan sonra üst sırtınızın daha iyi hissetmesini sağlar.
1. Ayakta dururken avuç içlerinizi belinize yerleştirin. Tüm parmaklarınız aşağı bakarken serçe parmaklarınız omurganızın her iki tarafına yerleştirilmelidir.
2. Şimdi omurganızla bir kemer yapmaya başlayın. Resimde gösterildiği gibi geriye yaslanın. Avuç içlerinizle iterek sırtınıza hafif bir baskı uygulayın. Kürek kemikleriniz arasında bir çatlak hissedebilirsiniz.
3. Nefes alın ve Konumu 10 ila 20 saniye tutun.
Parmaklardaki Gerginlik Nasıl Giderilir?
Parmak zindeliği, ellerinizin genel durumunu iyileştirmek için mükemmeldir. Müzisyenlerin yeteneklerini geliştirmek için ve özellikle yeterli el hareketliliği olmayan kişiler için iyidir.
1. Ellerinizi birbirine görüntüdeki gibi yapıştırın.
2. Ardından tüm parmaklarınızı önce sola sonra sağa hareket ettirin.
3. Bileklerinizi kullanmadığınızdan emin olun.
4. Bunu ihtiyacınız olduğu kadar yapmaya devam edin.
Yoga mükemmel bir egzersizdir ve sadece ruh haliniz için değil, aynı zamanda vücudunuzdaki gerginliği gidermek içindir. Mahamayuri Mudra pozisyonunu deneyin. Oturma pozisyonunda gerçekleştirilen başlangıç seviyesindeki bir yoga pozisyonudur. Bu pozisyonu kısa bir meditasyonla bağlayabilirsiniz.
1. Serçe parmaklarınızı bağlayın.
2. Sağ baş parmağınızı sol baş parmağınızın üzerinde tutun ve ardından serçe parmaklarınız hariç tüm parmaklarınızı birbirine geçirin.
3. Serçe parmakları birbirine değecek şekilde düz bırakın. İstediğiniz kadar böyle kalın.
Elleriniz ve parmaklarınız için bir egzersiz topu alın. Temel bir egzersiz olarak bunu yapabilirsiniz:
1. Topu avucunun içinde tutun. Mümkün olduğunca sert sıkmaya başlayın.
2. Birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın.
3. Her elde 10 ila 15 kez tekrarlayın. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
Bonus: Boynunu kırmanın “plasebo etkisi”
Bir çalışma, boynunuzu kırmanın sizin üzerinde olumlu bir zihinsel etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, birçok insanın çatlama seslerini bir eklemin başarılı bir şekilde ayarlanmasıyla ilişkilendirmesidir. Ancak gerçekte hiçbir baskı yoktur. Bu etkiye “plasebo etkisi” denir.
Doğru yapmazsanız veya çok sık yaparsanız boynunuzu çatlatabilirsiniz. Herhangi bir eklem ile olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, önce doktorunuza danışın.
Eklemlerinizde ve kaslarınızda şu anda ne kadar gergin hissediyorsunuz? Vücudunuzu rahatlatmak için ne yapıyorsunuz?
via: © Brightside.me