Kolon, sindirim sisteminin bir parçasıdır ve aynı zamanda kalın bağırsak olarak da adlandırılır. Sindirilmiş artık yiyecekler kolona girer ve kolondaki bakteriler atık materyali parçalar ve su, tuz ve bazı besinleri giderir. Kolon temizleme destekçileri , kolon temizliğinin temel amacının toksin birikimini ortadan kaldırmak ve besinlerin vücudunuza emilimini artırmak olduğuna inanırlar .
Kolon Temizliğine İhtiyacınız Var mı?
Birçok insan kolon temizliğinin genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Kolon temizliğinin iddia edilen faydalarından bazıları arasında artan enerji seviyeleri, daha az baş ağrısı ve hatta kilo kaybı vardır.
Bazı insanlar kolon temizliğinin fazla kilo vermenize, bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirmenize ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Yardımcı olabileceği diğer konular kabızlığı ve ishali gidermek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmek, bağışıklık sistemini iyileştirmek ve enerji seviyenizi artırmaktır.
Bu yazıda size sadece 2 bileşenle basit bir kolon temizliği tanıtmak istiyorum: kefir ve öğütülmüş keten tohumu (keten tohumu küspesi).
Kefirin Sağlık Faydaları (Kanıta Dayalı)
Kefir, genellikle süt ve dost canlılar olan “kefir taneleri” ile yapılan fermente bir içecektir.
Kefir, birçok temel amino asit, mineral ve değerli B vitaminleri içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır.
Nutrition Research Reviews dergisinde yayınlanan bir araştırma , süt kefirinin birkaç önemli dost bakteri ve faydalı maya türü içerdiğini buldu. Bu probiyotik organizmalar bağırsağın temizlenmesine, bağırsak florasının dengelenmesine ve E-coli ve parazitler gibi patojenlerin yok edilmesine yardımcı olur.
Başka bir bilimsel çalışma , kefirin sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olduğunu, iltihaplı bağırsak hastalığını hafiflettiğini ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olduğunu buldu .
Evde kefir yapmak çok kolay ve yazımda kefirin kanıtlanmış faydaları (kanıta dayalı) hakkında detaylı talimatlar bulabilirsiniz .
Kefir de satın alabilir, ancak sade organik sertifikalı kefir tercih edebilirsiniz.
Kefir Neden Yoğurttan Daha İyidir?
Yoğurt ve kefir farklı görevlere sahip farklı bakteri türleri içerirken, kefir çok daha fazla yararlı bakteri suşuna (probiyotikler) ve iyi mayalara sahiptir.
Örneğin, bilim adamları , belirli kefir sütünün 61 farklı bakteri ve maya türüne sahip olabileceğini keşfettiler .
Tıbbi çalışmalar , kefirdeki bakterilerin bağırsak yolunu kolonize edebildiğini ve kolona yapışabildiğini göstermiştir. Bu yararlı bakteriler, sisteminizden çıkarken kolonunuzdan geçerken patojenleri uzaklaştırabilir. İyi kefir bakterisi aslında kolonda yaşar ve sindirim sistemini iyileştiren dost bakteriler oluşturmaya devam eder.
Kefir, diğer fermente süt ürünlerinde bulunmayan benzersiz bir bakteri türü içerir – Lactobacillus kefiri . Araştırmalar , L. kefiri suşlarının gastrointestinal sistemi enfeksiyonlardan koruyabildiğini ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir .
Bu bakteri ve mayalar, yediğiniz yiyecekleri sindirmeye ve kolonu temiz ve sağlıklı tutmaya yardımcı oldukları için yoğurttan daha iyi bir besin değeri sağlar.
Kalın bağırsağınızı temizlemek için en iyi yiyecekler hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Kefir Laktoz Tahammülsüz Kişiler İçin Uygun mu?
Kefir kültüründeki dost bakteriler ve faydalı maya, sütteki laktozun çoğunu tüketir. Çalışmalar , kefirin laktoz sindirimini ve toleransı iyileştirdiğini göstermiştir. Kullanımı, laktoz intoleransının üstesinden gelmek için başka bir potansiyel strateji olabilir.
Bununla birlikte, kefir taneleri aynı zamanda meyve suyunu, hindistancevizi suyunu , hindistancevizi sütü , pirinç sütü, badem sütü vb.
İlgili: Bilim adamları, her gün kefir içtiğinizde vücudunuza ne olduğunu açıklıyor .
Keten Tohumunun Sağlık Faydaları
Diyetinize öğütülmüş keten tohumu eklemek , kolonunuzu temizlemenize yardımcı olmanın harika yollarından biridir .
Öğütülmüş keten tohumu suyu emer ve kolonda genişler, bağırsak yolunuzdan dışkı geçişine yardımcı olur ve geçerken toksinleri uzaklaştırır.
Keten tohumu ayrıca antienflamatuvar özelliklere sahip olan ve irritabl bağırsak sendromunu hafifletebilen bir çeşit omega-3 yağ asitleri olan ALA açısından da zengindir .
Bazı tıbbi denemeler , keten tohumu yağındaki ALA omega-3 içeriğinin kolon kanserine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur .
Keten tohumu ayrıca polifenoller olarak bilinen bir bitki bileşiği türü olan iyi bir Lignan kaynağıdır . Araştırmalar , keten tohumundaki lignanların kolon kanseri üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu buldu .
Keten tohumu, bütün olarak yenildiğinde sindirim kanalından sindirilmeden geçme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle keten tohumlarını kullanmanın en iyi yolu, keten tohumlarını tam olarak satın almak ve yemeniz gerektiğinde bir kahve öğütücüsünde öğütmektir.
Nispeten hızlı bir şekilde güç kaybettikleri için çok miktarda keten tohumunu öğütmeyin. Öğütüldükten sonraki 24 saat içinde taze öğütülmüş keten tohumlarını kullanın veya daha sonra kullanmak üzere dondurucuda saklayın.
Keten tohumu, Doğal Sağlık Devrimi Programının bir parçası olan süper gıdalarla ilgili e-kitabımda bahsedilen süper gıdalardan biridir .
Öğütülmüş Keten Tohumu (Keten Tohumu Küspesi) Vs. Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağının keten tohumu küspesine göre en büyük avantajı, porsiyon başına daha fazla miktarda sağlıklı omega-3 yağ asidi içermesidir . Bununla birlikte, kolonunuzu temizlemek için keten tohumu kullanmak istiyorsanız, keten tohumu yağı değil, öğütülmüş keten tohumu kullanmanız gerekir .
Araştırmalar , öğütülmüş keten tohumlarının keten tohumu yağına göre beslenme açısından bir avantaj sağladığını, çünkü daha düşük kalorili ancak daha fazla lif içerdiğini göstermiştir.
USDA’ya göre , öğütülmüş keten tohumlarının her 2 çorba kaşığı porsiyonu 75 kalori içerir ve eşdeğer bir porsiyon keten tohumu yağı 240 kalori sunar.
Bir porsiyon keten tohumu küspesi de 3.8 gram diyet lifi içerirken, keten tohumu yağı lif içermez. Öğütülmüş keten tohumu ayrıca magnezyum ve bakır dahil temel minerallerin kaynağı olarak keten tohumu yağına göre bir avantaja sahiptir.
İlgili: Bilim adamları , her gün öğütülmüş keten tohumu tükettiğinizde vücudunuza ne olduğunu açıklıyor .
2 Bileşenli Kolon Temizliği (Kefir ve Keten Tohumu Yemeği) Nasıl Kullanılır
Bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumunu çeyrek veya üçüncü bardak kefir ile karıştırın. Kahvaltıdan önce ve sonra tekrar yatmadan önce tüketin. Tadı ve ekstra sağlık yararları için bir tutam tarçın ekleyebilirsiniz .
Fermente gıdalar tüketme konusunda yeniyseniz, vücudunuzun ve sindirimin onunla tanışması için küçük miktarlarda başlamak en iyisidir. Daha sonra miktarı artırabilirsiniz.
Bazı insanlar kefiri ilk önce yemeklerle denemenin, örneğin kahvaltıda az miktarda yemenin yardımcı olduğunu düşünüyor.
Bu yazımızda kefirin nasıl tüketileceğine dair daha fazla fikir edinebilirsiniz .
Her gün en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olmalısınız.
Devam eden bir bakım olarak kullanabilir veya periyodik olarak yapabilirsiniz .
Eğer kolonunuzu temizlemenin başka bir yolunu öğrenmek istiyorsanız, kolonunuzu evde yıkamanın diğer kanıtlanmış yolları hakkındaki makalemi okuyun .
İlgili Makaleler:
- Öğütülmüş Keten Tohumu ve Keten Tohumu Küspesinin Sağlık İçin Kanıtlanmış Faydaları
- Kolon nedir? Kolonik Hidroterapinin Artıları ve Eksileri