60 ile 75 yaş arasında dört kişiden yalnızca 1 tanesi düzenli olarak egzersizlerini gerçekleştiriyor. Yaşlılara özel olarak sunulan düzenli egzersiz programları ömürlerinin uzaması açısından gayet büyük fayda sağlıyor. Uzmanlar, sokak yürüyüşü ve ev egzersizi fark etmeksiniz yeter ki egzersizler yapılasın diyorlar. Peki, yaşlılar için ömürlerini uzatacak 4 basit egzersiz ve faydaları neler? Birlikte inceleyelim.
Düzenli Olarak Ayakta Durmak
Gün boyunca fazla oturursanız, saatte bir defa ayağa kalkarak hareket edin. Eğer mümkün olmayan bir durumsa bacakları ve kolları 1-2 dakika hareket ettirin.
Yardımsız Şekilde Ayakta Durmak
Yürüteç kullanmayarak ya da başkasından destek almayarak bir sandalye yanında ayakta durmaya çalışın. Kollar göğüs kısmının üstünde olacak biçimde kolçaksız sandalyeye oturun. Öne doğru eğilin. Öne eğilme esnasında ağırlığı ayaklara verin. Dizleri düzleştirerek ayağa kalkmaya çalışın ve tekrar oturun. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Günde 3 veya 5 defa yapmanız yeterli olacaktır.
Esneme Hareketleri
Vücudu esnek tutmak adına her gün sandalye veya yatak üzerinde hafifçe uzanmayı deneyin. Uzanırken ya da otururken ayak parmaklarınızı bacaklarınıza doğru getirin ve ardından onları yere doğru uzatmaya çalışın. Her iyi ayağınız için bu hareketi tekrarlayın. Bir sandalye üzerinde otururken, dizileri bükerek bacaklarınızı koltuktan kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerek birkaç kere tekrarlayın.
Sandalye üzerine otururken, ayak parmaklarınızın hepsini yukarıya doğru çekin, uyluk kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi tamamen düzeltin. Mümkün olursa 5 saniye tutarak bacaklarınızı yavaş bir şekilde gevşetin. Bunu tüm bacaklarınız için tekrarlayın.
Tabure üzerinde otururken sırtınızın düşmesine ve yuvarlanmasına izin verin. Ardından sırt kaslarınızı sırtınızı düzleştirmek ve kemer haline aldırmak için kullanın. Ancak çok şiddetli bir şekilde değil.
Odalar Arasında Yürüyüş Yapmak
Çok fazla zaman sabit kalırsanız eğer bir odadan diğer odaya yürüyüş gerçekleştirin. Bunun ne kadar sürdüğünü de mutlaka kontrol edin. Her gün dünkü zamanınızı geçmeye çalışın. Bu eğersiz sizlerin evde hareketli olmanıza destek olacaktır. Düzenli şekilde gerçekleştirdikten sonra üst versiyonu olan denge egzersizlerini deneyin.
Kolay ve Düzenli Egzersizler Dahi Ömrü Birkaç Yıl Uzatabiliyor
Uzmanlara göre egzersiz yapmanın önemi çok büyüktür. Egzersiz, her yaştan insanı ilgilendiren bir konudur ve pek çok kronik hastalık semptomlarını azaltabilir. Popüler inanışların tam aksine, zayıf denge aslında yaş bağlı olmanın dışında hareketsizlikler ile alakalıdır.
Düzenli yapılan egzersizler her zaman güçlülüğü, zindeliği, koordinasyonu, güvenliliği ve pozitif ruh halini kazandırır. Uzmanlara göre hareketsiz yaşam tarzı sakatlık ve ölüm gibi nedenleri doğuran 10 durumdan bir tanesidir. Yüzme ya da yürüme gibi kolay ama düzenli yapılan egzersizler dahi ömrü 3 ile 5 yıl arasında uzatmaya yardımcıdır.
Kemik yoğunluğunu iyileştirmek, kas gücünü arttırmak ve dengeyi güçlendirmek için yapılan bu egzersizler düşme riskini de azaltma adına destek sağlıyor.
Yaşlılıkta Sıkça Görülen Kalça Çıkığı Riski Azalabiliyor
Uzmanlara göre düzenli olarak gerçekleşen egzersizler kalça kırığı riskini %45 civarında azaltabileceği söyleniyor. Düzenli egzersizler arasında bisiklete binme, hızlı yürüyüş ya da hafifçe ev işi bulunuyor. Ayrıca kalp atışını yükselten herhangi hareketler ise kalbe giden kan akışını arttırdığından genel vücut sağlığını arttırıyor.
Koşu ya da yürüme gibi ağırlıklı olan egzersizler, kemiklerin yapı gücünü arttırmaya ve kırık gelişme riskini azaltmaya destek oluyor. Her 3 kadından 1 tanesi ve 6 erkekten 1 tanesi osteoporoz sebebiyle kemikleri kırılabiliyor. Egzersiz, pek çok kronik durum için etkili bir ilaç olduğundan mutlaka yapılması gerekiyor.
Yapılan çalışmalar sonucunda artrit, kalp hastalığı ve şeker hastalıklı olan kişilerin düzenli aktivitelerden faydalandığı görülüyor. Buna ek olarak kolesterol seviyelerini dengeli şekilde tutmak, felç riski ve kalp hastalığını azaltmada gayet yardımcı oluyor.