Oturmak seni yavaş yavaş öldürebilir. Değilse, yine de bazı ciddi sağlık etkileri olabilir.
American Journal of Epidemiology’de yayınlanan bilimsel bir araştırmaya göre , ortalama bir kişi uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını hareketsiz bir durumda geçiriyor (televizyon seyretmek, işe gidip gelmek, bilgisayar başında oturmak vb.).
Çok Oturmak Sigara İçmek Kadar Kötü Olabilir
Tıp dergisi Current Cardiovascular Risk Rep’de yayınlanan bir başka bilimsel rapora göre , çok fazla oturmak ikinci el sigara içmek kadar zararlı olabilir. Araştırmacılar, gelecekte çok fazla oturmanın diğer sinsi çevresel ve davranışsal sağlık tehlikeleriyle aynı şekilde düşünülebileceğini öne sürüyorlar.
Tıbbi Uygulama British Journal “gelecek nesillerin bizim sedanter çalışma uygulamaları geri bakmak olasıdır söylüyor şimdi bir duman dolu ofis fikrini kabul aynı incredulity veya uçak.”
Çok Oturmak Erken Ölümle Bağlantılıdır
Oturma eylemi nispeten zararsız görünebilir. Ortalama bir insan bunu her gün saatlerce yapar. Rahattır, kullanışlıdır, işimize odaklanmamızı veya en sevdiğimiz dizinin Netflix bölümlerine dalmamızı sağlar. Ancak bilimsel araştırmalar , çok fazla oturmanın daha yüksek zamansız ölüm şansı ile bağlantılı olduğunu buldu .
Çok Oturmak Kronik Hastalıklarla Bağlantılıdır
Aslında, uzun süre oturmak kronik sırt ağrısı, kötü duruş ve hatta diyabet, böbrek hastalığı, kalp hastalığı ve obezite gibi potansiyel olarak ölümcül hastalıklarla bağlantılıdır. Bir bilimsel inceleme , hareketsiz davranışın erken ölümle ilişkili olabileceği sonucuna vardı.
Kendinizi bir hayvan olarak düşünün, çünkü aslında öylesiniz. Medeniyetten önce dinlenmek için rahat koltuklar, ofiste dönecek bilgisayar sandalyeleri ya da içine düşüp bir gün sonra boşa harcanacak kanepeler yoktu.
Yaklaşık 150 yıl önce, insanlar günlerinin neredeyse% 90’ını dolaşarak geçiriyordu. Çağdaş toplumda, günün yaklaşık% 60’ında kıçımıza oturuyoruz.
Çok Fazla Oturmanın Sağlıkla İlgili Etkileri
Çok fazla oturmanın sizin için kötü olmasının birçok farklı nedeni vardır, temel ve bariz olanlardan bazılarıyla başlayalım.
Obezite
Şaşırtıcı değil, ancak çoğu burada “tavuk veya yumurta” kavramı arasında bölünmüş durumda. Bazıları, insanlar kilo alıp obez hale geldikçe daha fazla oturmanın geldiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, kilo almanın temel nedenini bir perspektife koymak için ele alalım: kalori harcaması. Oturmaya kıyasla ayakta durmak, günlük olarak yaklaşık 160 kalori daha yakar.
Burada gerçek beslenme veya fizik bilimine ihtiyaç yoktur; Sadece oturarak harcanan zamanı azaltmak, özellikle bu kadar mevcut ve sağlıksız yiyeceklerin olduğu bir toplumda kilo alma olasılığını azaltacaktır.
Ayrıca bir Enerji Metabolizması Laboratuvarı’nda oturma ile artan iştah arasında bir bağlantı olduğunu öne süren bir araştırma da yapılmıştır. Oturmak sadece kalori yakma yeteneğinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda onları tüketme eğiliminizi de artırır.
Daha fazla okuma: Kilo kaybı ve mükemmel sağlık için 12 basit ince ayar hakkındaki makalemi okuyun , bunlardan biri basitçe bacaklarınızı daha sık kullanmaktır.
Kilo kaybı için basit ince ayarları uyarlamak, aynı zamanda, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Güçlü Alışkanlık İçin E-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
Kalp Sağlığı
Oturmak vücudunuzdaki kasları sakinleştirir ve durgunlaştırır. Birkaç saat sonra vücudunuzdaki sağlıklı kolesterol seviyesi% 20’ye kadar düşebilir. Haftanın uzun süreleri boyunca oturan erkekleri kalp hastalığı nedeniyle daha yüksek ölüm riskine bağlayan çalışmalar yapılmıştır.
Ayrıca uzun süre oturmanın genel kan dolaşımının zayıflamasına katkıda bulunduğu öne sürülmüştür . Kan dolaşımında yağ birikmesi daha olasıdır ve kan şekeri seviyeleri tehlikeli derecede yükselebilir. Tip 2 diyabet de aşırı oturma ile ilişkilendirilmiştir.
Fiziksel Geliştirme
Sırt ağrınız mı var? Halsiz ve gergin hissediyor musunuz? Oturmak yogadan uzaktır ve vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz. Uzun süre boyunca çok fazla olması, özellikle kötü duruşla yapılırsa, gelecekte sırt problemlerine neden olabilir. Ayrıca pelvisinizin altında bulunan ve oturduğunuz kemik olan oturma kemiğinizde (iskiyal tüberozite olarak da bilinir) ağrıya neden olabilir .
Sırtınızı güçlendirmek ve sırt ağrısını azaltmak için en iyi egzersizler ve duruşunuzu iyileştirmek için en iyi egzersizler hakkındaki makalelerimi okuyun .
Böbrek hastalığı
American Journal of Kidney Diseases’da yayınlanan bir araştırmaya göre, uzun süre oturmak böbrek hastalığının gelişimi ile bağlantılı .
“Bu çalışma, yaşam tarzı faktörleri ile kronik böbrek hastalığının gelişimi arasındaki bağlantıyı destekleyen artan literatürü doğrulamakla birlikte , daha az oturmanın önemli sağlık yararları olabileceğine dair kanıtlara da katkıda bulunuyor.” Leicester Üniversitesi ve Leicester NHS Trust Üniversite Hastaneleri’nden baş araştırmacı Dr. Thomas Yates dedi.
Ölüm
Oturmayla bağlantılı bir sürü hastalık var (bazı doktorlar 20’nin üzerinde tahmin ediyor), ancak en şaşırtıcı olanı sadece ölüm.
Of birçok çalışmalar aşırı oturmanın insan alışkanlığı ile ilgili son yıllarda su yüzüne, en şok edici yüksek bir ölüm oranı oturan birçok bağlayan uzun nöbetleri vardır. Hem erkekler hem de kadınlar analiz edildi ve her cinsiyet ayakta ve aktif olarak daha fazla zaman harcadıklarında daha uzun bir yaşam çizgisi gösterdi.
Ne yapabilirsin?
Tamamen oturmayı bırakmak zor. Toplumumuz bunu talep ediyor. Başa çıkmamız gereken iş ve eğitimimiz var ve sandalyelerden kaçınmak her zaman mümkün görünmüyor. Birincisi, insanlar egzersiz yapmanın iyi olduğunu anlamalı, ancak aşırı oturma ile ilişkili sağlık risklerini ortadan kaldırmaz.
Yukarıdaki çalışmalarda gözlemlenen insanların çoğu, kısa süreli aktivitelere rağmen oturmanın olumsuz sağlık etkilerinden muzdaripti. 30 dakikalık bir koşu yardımcı olurken, daha sonra bir sandalyede geçirdiğiniz tüm saatleri etkilemez. Bu yüzden vücudunuzu daha sık hareket ettirmeye başlayın ve genel oturma sürenizi kısaltın.
Gelişen bir trend, işyerinde ayakta duran masalar. Tuhaf görünebilir, ancak vücudunuz gün içinde ayakta durmaya alıştıktan sonra bir sürü büyük teşvik vardır. Ayakta duran masa kullanan kişiler, gün boyunca daha yüksek üretkenlik ve enerji kaydetti.
Zamanla ofis koltuğundan ayakta durmaya geçiş daha doğal hissetmeye başlar ve iş dışında oturmak istemeniz daha az olası olur. İşleri bir adım öteye taşıyabilir ve yaktığınız kalorileri artırmak için bir koşu bandı masası alabilirsiniz.
Diğer insanlar, gün içinde periyodik olarak kalkıp uzun oturma dönemlerini sona erdirmek için etrafta dolaşmak için alarmlar veya hatırlatıcılar kurarlar. Video oyunları ve televizyon gibi oturmayı teşvik eden hobilere karşı dikkatli olun.
Ayakta ya da koşu bandında yaparsanız, bunlardan yine de küçük sağlık etkileri ile yararlanılabilir, ancak birçok insan, alıştığımız zararlı alışkanlığı gevşetmenin ve unutmanın en iyi yolunun açık hava yürüyüşleri olduğunu iddia ediyor.
Vücudunuzu hareket ettirmek kan dolaşımını iyileştirmek için harikadır. Aşağıda kan dolaşımınızı nasıl iyileştireceğinizi ve bunun neden bu kadar önemli olduğunu okuyun: Kan Dolaşımını Doğal Olarak Nasıl İyileştirirsiniz?