Fibromiyalji ile kilo vermek, durumun çeşitli yönleri nedeniyle özellikle zordur. Aynı zamanda araştırmalar, fibromiyaljili kişilerin büyük bir yüzdesinin aşırı kilolu veya obez olduğunu ve kilo kaybının semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle, hastalığınızı yönetmeye çalışırken kilo vermek sizin için önemli olabilir, ancak bu süreçte bazı ekstra engelleri aşmanız gerekecektir.
Kilo Vermenin Önündeki Engeller
Fibromiyaljide kilo kaybını zorlaştıran şeylerden bazıları şunlardır:
- Sağlıklı bir diyete bağlı kalma sorunları
- Öngörülemeyen ve değişken semptomlar
- Egzersiz intoleransı
- Güç ve dayanıklılık kaybına yol açan hareketsiz olmak
Diyet Yaparken Sorunlar
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak herkes için zor olabilir. Şimdi de buna acı ve yorgunluğu ekleyin, bu da her zaman taze yiyecek bulabilmeniz için alışverişe çıkmayı zorlaştırır.
Yemek pişirme? Sadece fiziksel olarak zor değil, aynı zamanda bilişsel işlev (aka fibrosis) ve kısa süreli hafıza ile ilgili problemler sayesinde,çoğumuz için bir tarifi takip etmek veya sürecin neresinde olduğumuzu hatırlamak zor.
Bu engeli aşmanın olası yolları, yaşam tarzı ve finansal gerçekler nedeniyle herkes için mümkün olmayabilir. Bazıları şunları içerir:
- Başkasının senin için yemek yapmasını
- Yemek kutusu teslimat hizmetine abone olma
- Yemeklerin veya taze yiyeceklerin teslim edilmesi
- Basit yiyecekleri el altında bulundurmak
- Yemek yapmayı sizin için daha kolay hale getirmenin yollarını bulmak
Hazırlanması gerekmeyen sağlıklı atıştırmalıklar sizin için iyi bir seçenek olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Meyveler
- sebzeler
- Fındık ve tohumlar
- Süzme peynir
- yoğurt
Öngörülemeyen, Değişen Belirtiler
Çoğu zaman, fibromiyalji alevlenme ve remisyon hastalığıdır.Bir süre çok kötü hissetmeyeceksiniz, sonra günler veya haftalarca semptomlara kapılacaksınız, sonra tekrar hissetmeye başlayacaksınız… şey, o kadar da korkunç değil. (Bu duruma sahip çoğu insan, remisyon sırasında en azından bazı semptomlar yaşar, ancak bunlar daha hafiftir.)
Düzenli egzersiz yapmaya çalıştığınızda inişler ve çıkışlar öldürücüdür. Bazı günler, banyo yapıp kendinizi besleyebildiğiniz için şanslıysanız, bir rutine girmek zordur.
Sıklıkla olan şey, iyi bir büyüden geçtiğinizde, “Artık hafif bir egzersiz rutininin üstesinden gelebilirim, sorun değil!” diye düşünürsünüz. Sonra, çok geçmeden, bir gerileme yaşarsınız ve birkaç gün atlamak zorunda kalırsınız.
Sonra alışkanlık bozulur. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, hemen düşünmeyebilirsiniz. Ya da belki ertelersiniz çünkü artık her şeyde iki hafta geridesiniz ve tüm enerjinizi yetişmek için harcamanız gerekiyor. Muhtemelen bu kalıbı tanıyorsundur.
Bir egzersiz rutinine birkaç gün girdiğinizde her seferinde bir alevlenme yaşarsanız, egzersizin alevlenmelerinize neden olup olmadığını merak etmek de kolaydır.
Egzersiz intoleransı
Egzersiz intoleransı, fibromiyaljinin yaygın bir semptomudur. Gerçekten “aktivite intoleransı” olarak adlandırılmalıdır, çünkü tam olarak budur. Kendinizi çok fazla yorduğunuz an, bir parlamayı tetikleyebilir.
Ve bu aşırı efor her şeyden olabilir: mahallede dolaşmak, evi temizlemek, seks yapmak, market alışverişi, adını siz koyun. Biraz fazla yapıyorsun ve bedelini ödüyorsun. Bu tür bir itme-çarpma-itme döngüsü, kilo verme söz konusu olduğunda size hiç iyi gelmiyor.
Pek çok insan egzersiz intoleransını keşfeder ve egzersiz yapamayacaklarına veya kendilerini hiç egzersiz yapamayacaklarına karar verirler. Bundan korkmak kolaydır, bu da araştırmacıların kinezyofobi dediği bir şeydir.
Kendinizi zorlamayı reddetmek döngüyü durdurabilir, ancak yine de kilo kaybına (veya genel zindelik) yardımcı olmaz. Sadece sizi daha fazla şekle sokar – bu da sert eklemlerden, sıkı kaslardan ve bağ dokularından kaynaklanan ağrının artmasına neden olabilir.
Bu sorunun çözümü, vücudunuzun ne kadar ılımlı, hafif egzersizin üstesinden gelebileceğini öğrenmek ve elinizden geldiğince buna bağlı kalmaktır. Önerilen egzersiz türleri şunları içerir:
- Ilık su egzersizi
- Yoga
- Tai Chi
- Çigong
- pilates
Sedanter olmak
Acı çektiğinizde, bitkin olduğunuzda ve egzersiz intoleransınız olduğunda, eskisinden daha hareketsiz olmanıza engel olamazsınız. Bu, kas gücü kaybına ve dayanıklılıkta bir düşüşe yol açar, bu da sıradan şeyleri yapmayı zorlaştırır… bu da daha hareketsiz olmaya yol açar. Kırılması zor bir döngü.
Bu, bir dahaki sefere bir egzersiz rutini başlatmaya çalıştığınızda, aktivite seviyenizde fibromiyalji semptomlarından bile daha kısıtlayıcı olabilecek sınırlamalarınız olduğu anlamına gelir. Bir parlamayı tetiklemek için yeterince şey yapmadan önce kaslarınızın gevşediğini anlamak gerçekten cesaret kırıcı olabilir.
Bu engel, günlük yaşamınızda olabildiğince aktif kalarak aşılabilir.Sınırlarınıza gerçekten dikkat etmeli ve vücudunuzun aşırıya kaçtığınıza dair uyarı işaretlerini bilmelisiniz.
Başka bir olası çözüm, yatakta ya da kanepede yatarken yapılabilecek izometrik egzersizler ve basit yoga hareketleridir.
Araştırmalar Neyi Gösteriyor?
Çok sayıda çalışma, fibromiyaljinin kilo alımına ve hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğine ve fazla kilonun daha şiddetli semptomlara yol açabileceğine işaret etti.
Örneğin, 2018’de yayınlanan araştırma, vücut kitle indekslerine göre “normal” kilolu, fazla kilolu ve obez olan fibromiyaljili kadınlar arasındaki semptom şiddetini karşılaştırdı.Araştırmacılar obez kadınların şunları yaşadığını söylüyor:
- Daha yüksek ağrı seviyeleri
- Daha hassas noktalar (fibromiyaljiyi teşhis etmek için kullanılır)
- Daha yüksek hastalık aktivite seviyeleri
- Daha sık depresyon
Daha az araştırma, fibromitlerin neden kilo sorunları olduğuna ve bu konuda ne yapılması gerektiğine odaklandı. Bunu yapmak için en erken çalışmalardan biri 2015 yılında çıktı.
Araştırmacılar, 30 ila 60 yaşları arasındaki fibromiyaljili obez kadınlara fiziksel aktiviteleri, kilo verme öyküleri ve semptom düzeyleri hakkında sorular sordu. Cevaplar, bu durumdaki pek çok insanı şaşırtmayacak birkaç temayı ortaya çıkardı:
- Semptomlar, günlük sorumluluklar ve kilo yönetimi arasında karmaşık bir ilişki
- Ağırlık konusuna bağlı çok fazla duygu
- Çok fazla şefkat ve fibromiyalji bilgisi olan birinin önderlik ettiği bir kilo verme programına duyulan ihtiyaç
- Katılımcıların kendilerini karmaşık, farklı ve hastalığa uygun bir kilo verme programına ihtiyaç duyan olarak görme eğilimi
Sonuç olarak, araştırmacılar bu kadınların tercih ettiklerini söyledi:
“[A] olan kadınlar için kilo yönetimi programı [fibromyalgia] bir liderle yüz yüze, grup temelli bir yaklaşımdan oluşur, ancak özel olarak hazırlanmış geleneksel bir kilo yönetimi programına açıktır.”
Bu kulağa harika gelebilir, ancak bu mümkün mü? Araştırmacılar, bunun olmayabileceğini belirtiyor. Birincisi, bir kurum veya kuruluşun böyle bir programı tasarlaması ve onu yürütecek niteliklere sahip liderler bulması zor olabilir.
İkincisi, semptomlarının doğası gereği, bu hastalığı olan birçok kişinin bu tür bir programa düzenli olarak ulaşması zor olabilir.
Şimdilik, ya özel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmemiş geleneksel gruplarla ya da tek başınıza gitmekle baş başa kalacaksınız. Bununla birlikte, daha fazla araştırma yapıldıkça ve daha fazla sağlık hizmeti sağlayıcısı bunu öğrendikçe, daha iyi seçenekler ortaya çıkabilir.
O zamana kadar, fibromiyalji ile egzersize yaklaşmanın doğru yolunu bilmek ve semptomları şiddetlendirmeyen sağlıklı bir diyet yemek bizim için önemlidir.
Sağlık uzmanınız, kilo verme konusunda size rehberlik edebilir, bu yüzden bu konuşmayı yaptığınızdan emin olun.
Discussion about this post