Hamilelikte Oruç Tutulur mu? Oruç Tutabilmek İçin Ne Yapmalıyım? Yapılan bir çok araştırmaya rağmen Hamilelikte oruç tutmak, orucun anne ve bebeği için güvenli olduğuna veya tamamen zararlı olduğuna dair kesin bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır.
Hamileyseniz, İslam hukuku kesin oruç tutmanız gerektiğini emretmez. Kaçırılan oruçları daha sonra telafi edebilir veya kaçırılan oruçlarınızı telafi etmenin bir yolu olarak mağdur ve ihtiyaç sahibine yardım yapabilirsiniz ki buna İslam Dini fidye demektedir.
Ancak, oruç tutmak istiyorsanız, güçlü hissediyorsanız ve hamileliğiniz iyi gidiyorsa, siz ve bebeğiniz için olumsuz bir durum teşkil etmemektedir.
Oruç tutmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız veya sağlığınız veya bebeğinizin refahı hakkında endişeleniyorsanız, doktorunuzla veya ebenizle konuşun ve karar vermeden önce genel bir sağlık kontrolü yaptırın.
Ramazan yaz mevsimine denk gelirse, bu sıcak hava ve uzun günler anlamına gelir, bu da sizi daha fazla dehidrasyon (su kaybı) riski altına sokar.
Hamilelikte Oruç Tutmakla İlgili Bilimsel Çalışmalar ne Gösteriyor?
Bazı çalışmalar, anneleri hamilelikte oruç tutan bazı yenidoğan bebekler üzerinde çok az etki gösterirken bazıları üzerinde hiç etki göstermemektedir.
Bazı araştırmalar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık problemlerini veya hamilelikte oruç tutmanın çocuğun zekası veya akademik yeteneği üzerinde bazı etkileri olabileceğini ileri sürmektedir.
Araştırmanın bize bugüne kadar söylediği şeyler:
Apgar skoru, hamilelikte oruç tutan kadınların bebeklerinin, tutmayan kadınların bebeklerinden farklı olmadığını gösterir.
Gebelikte oruç tutmak, özellikle oruç ilk üç aylık dönemde gerçekleşmişse, bebeğin doğum ağırlığının daha düşük olmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar doğum ağırlığındaki farkın çok küçük olduğunu göstermektedir.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Diyet Süreci
Hamilelikte veya gebe kalma zamanında oruç tutan annelerden doğan bebekler biraz daha kısa ve daha ince olabilir. Ama yine, bu fark çok azdır.
Oruç tuttuğunuz zaman kanın kimyasal dengesi değişir. Ancak değişikliklerin siz veya bebeğiniz için zararlı olup olmadığı konusunda bir kanıt yoktur.
Oruç tutmanın bebeğin rahimde gelişme oranında eksikliğe veya erken doğuma neden olabileceğine dair bazı endişeler vardır. Bazı çalışmalar, Ramazan ayında oruç tutan annelerin bebeklerinde daha fazla erken doğum gözlemlendiği, ancak yaşadığınız ülkenin de bu oranda rol oynadığını göstermektedir.
Hamilelikte Oruç Tutmak İçin Hangi Şartlar Sağlanmış Olmalı?
Kilonuz ve yaşam tarzınız genellikle sağlıklıysa, oruçla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Bebeğinizin sizden alacağı besinlere ihtiyacı vardır ve vücudunuzda yeterli enerji deposu varsa, oruç tutmanın daha az etkisi olacaktır.
Vücudunuzun oruçla nasıl başa çıkacağı da aşağıdakilere bağlı olacaktır:
- Annenin gebe kalmadan önceki yaşam tarzı ve genel sağlık durumu
- Gebeliğin hangi evrede olduğu
- Orucun günlük ne kadar sürdüğü
Yaz aylarında oruç tutmak, daha uzun günler ve daha yüksek sıcaklıklar nedeniyle sizin için kışın olduğundan daha zor bir iş olabilir.
Genelde Anne Adayları Neyi Tercih Ediyor?
Bazı çalışmalara göre, dünyadaki hamile Müslüman kadınların yaklaşık dörtte üçü Ramazan için oruç tutmayı tercih ediyor. Ama herkesin Ramazan’ı gözlemleme tarzı var.
Çoğu İslami lider, yeterince sağlıklıysanız oruç tutmanız gerektiğini söylüyor. Ama aynı zamanda, eğer iyi değilseniz, oruç tutmamanız gerektiğini de söylüyorlar.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya oruç tutmanın size veya bebeğinize zarar vereceğinden korkuyorsanız bu özel izni göz ardı etmemelisiniz.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır? Hamile Menüsü
Ne kadar sağlıklı hissettiğinizi ve sizin için doğru kararın ne olduğunu yalnızca siz değerlendirebilirsiniz. Seçeneklerinizi düşünmenize yardımcı olması için ailenizle, ebenizle veya doktorunuzla konuşun.
Oruç için nasıl hazırlanmalıyım?
Ramazan ayında işleri kolaylaştırmak için önceden plan yapın:
- Doktorunuzla konuşun ve diyabet (gestasyonel diyabet) ve anemi gibi daha yatkın hale gelebileceğiniz olası komplikasyonlar için değerlendirme yapmasını isteyin.
- Kan şekeri seviyenizi izlemek için oruç sırasında daha sık kontrol yaptırmanız gerekebilir. Diyabetiniz varsa ve hamileyseniz oruç tutmak güvenli kabul edilmez.
- Kahve, çay ve kola gibi çok sayıda kafeinli içeceğe alışkınsanız, yoksunluk belirtileri ve baş ağrılarını önlemek için gebe kalmadan önce bırakın. Hamileyken günde yaklaşık 200 mg’dan fazla kafein almamalısınız ki bu yaklaşık iki fincan hazır kahveye karşılık gelir. Ayrıca çikolata ve yeşil çayın da kafein içerdiğini unutmayın.
- Ramazan boyunca çalışma saatlerinizi azaltarak veya fazladan mola vererek işinizi yönetme hakkında işvereninizle konuşun. Çalışma ve oruç hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Doktorunuz veya diyetisyen, diyet ihtiyaçlarınızı çözmenize yardımcı olabilir.
- Bir yiyecek günlüğü tutun, böylece ne yediğinizi ve içtiğinizi bilirsiniz.
- Oruca başlamadan önce alışveriş ve ayak işleri yaparak hazırlanmaya erken başlayın.
Hangi uyarı işaretlerine dikkat etmeliyim?
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza en kısa sürede başvurun:
- Yeterince kilo alamıyor veya kilo veremiyorsanız. Doğum öncesi randevularınız sırasında muhtemelen tartılmayacaksınız, bu yüzden oruç tutarken kendinizi evde düzenli olarak tartmaya çalışın.
- Çok susadınız, daha az sık sık uyanıyorsunuz ya da çişiniz koyu renkli ve keskin kokuyorsa. Bu bir dehidrasyon belirtisidir ve sizi idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) veya diğer komplikasyonlara daha yatkın hale getirebilir.
- Baş ağrısı veya başka ağrılar veya ateş gelişirse.
- Bulantı veya kusmaya başlarsınız.
Aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuza başvurmalısınız:
Bebeğinizin hareketlerinde, bebeğinizin hareket etmemesi veya sürekli tekmelemesi gibi, belirgin bir değişiklik varsa.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Kasılma benzeri ağrıları fark ediyorsanız. Bu erken doğumun bir işareti olabilir.
Yeterince dinlendikten sonra bile baş dönmesi, baygınlık, halsizlik hissedersiniz. Hemen orucunuzu bozun ve doktora başvurun.
Hamilelikte oruç tutmayı nasıl kolaylaştırabilirim?
Sakin olun ve stresli durumlardan kaçının. Rutindeki değişiklikler, yiyecek ve su eksikliği ve farklı zamanlarda yemek ve içmek strese neden olabilir. Birçok çalışmada, Ramazan ayında oruç tutan hamile kadınların kanlarında stres hormonu kortizol düzeylerinin tutmayanlara göre daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir.
- İşleri kolaylaştırın ve teklif edildiğinde yardımı kabul edin.
- Hamileyken oruç tutan aile üyeleri veya arkadaşlarınızdan ipuçları ve öneriler isteyin.
- Hızlı bir şekilde susuz kalabileceğiniz için serin bir ortamı tercih edin.
- Düzenli olarak dinlenebilmek için günlerinizi planlayın.
- Uzun mesafeler boyunca yürümemeye veya ağır bir şey taşımamaya çalışın.
- Ev işlerini ve sizi yoracak her şeyi azaltın.
Oruç Tutabilmenin En İyi Yolu Nedir?
Çeşitli sağlıklı yiyecekleri seçin ve Sahur ve iftarda bol bol sıvı tüketin. Yatmadan önce sağlıklı atıştırmalıklar alın ve sahur vaktinde de bol su içmeyi ve sizi tok tutacak sağlıklı yiyecekler yemeyi unutmayın.
Enerjiyi yavaşça serbest bırakan yiyecekleri seçin. Kepekli ve tohumlar gibi karmaşık karbonhidratlar ve bakliyat, sebze ve kuru meyveler gibi yüksek lifli gıdalar, devam etmenize yardımcı olacaktır. Bu ayrıca kabızlığı önlemeye de yardımcı olacaktır.
Kan şekeri seviyenizi hızla artıracak şekerli gıdalardan kaçının. Kan şekeriniz hızlı bir şekilde düşebilir, bu da baygınlık ve baş dönmesi geliştirecektir.
Yüksek yağlı, rafine yiyeceklerden ziyade patates veya nohut gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmelisiniz.
Fasulye, fındık ve iyi pişmiş et ve yumurta gibi gıdalardan bol miktarda protein alabilirsiniz. Bu, bebeğinizin doğru beslenmesine ve büyümesine yardımcı olacaktır.
Tavsiye Makale: Bebeklerin Beyin Gelişimi ile Beslenme Arasındaki İlişki
İftar ve sahur arasında yaklaşık 1,5 ila 2 litre su veya diğer sıvıları içmeye çalışın. Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, uyandığınızda daha fazla su kaybetmenize neden olur, bu nedenle, özellikle hava sıcaksa, susuz kalma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Oruç Tutup Tutamayacağımdan Hala Emin Değilim. Ne yapmalıyım?
Başlamadan önce doktorunuzdan size genel bir sağlık kontrolü yapmasını isteyin. Bir gün kadar denemeyi düşünün, nasıl hissettiğinizi görün ve check-up için doktorunuza başvurun.