Kabızlık ile egzersizleri sadece yardımboşaltma işlemini hızlandırır, aynı zamanda bağırsak kalitesini de arttırır. Böyle bir sorunu olan bir kişi için hangi fiziksel eforun gerekli olduğu hakkında daha fazla tartışacağız.
Kabızlık ile hangi egzersizleri en iyi yardımcı olur? Bu soruyu cevaplamadan önce, sorunun genel olarak ne olduğunu söylemek gerekir.
Normal dolaşım bozukluğu sürecirektum alanı genellikle bir kişinin anüste ağrı, ağırlık ve kaşıntı yaşamaya başlamasına neden olur. Zamanla, tuvalete gitmek işkenceye dönüşür, defekasyon sırasında olduğu gibi dayanılmaz acı ve hatta kanama olur.
Uzmanlara göre, bir kişi sadece günlük olarak değil, aynı zamanda haftalık kabızlık da yaşayabilir. Bu durum, vücudun zehirlenmesi ve hemoroid oluşumu ile doludur.
Kabızlık yardımı ile bağırsaklar için egzersizleroldukça iyi. Ancak bu, ancak bu tür sınıflar düzenli olarak düzenleniyorsa. Buna ek olarak, bu problemin gelişmesini engellemek için, bir kişinin doğru beslenme, aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi vb.
Kabızlık neden oluşur? Bu fenomenin birçok nedeni var. Çoğu zaman, kabızlık vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Boşalma ile ilgili zorluklar da zayıf beslenme ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanabilir.
Bağırsak nasıl restore edilir, ya da onun işi nasıl? Bunun için, uzmanlar sadece belirli egzersizler yapmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru yemeyi de tavsiye ederler. Sonuçta, bu tür hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde beslenme çok önemli bir rol oynamaktadır.
Yolda sık atıştırmalıklar, alışkanlıkların rahatsızlığıyaşam ritmi, düşük su tüketimi sonuçta bağırsağın bozulmasına ve kabızlık oluşumuna yol açar. Sorunun en iyi önlenmesi düzenlenmiş diyettir.
Düzenli olarak muzdarip çoğu insankabızlık, olağan fiziksel aktivitenin problemlerini bir kez ve herkes için çözebileceğine inanmaz. Bu tür hastalar laksatifleri kullanmayı tercih ederler, yani hastalığın nedenleri değil, semptomlardan kurtulurlar. Ancak, maalesef, bu tür eylemler kısa bir süre için yardımcı olur. Çok yakında sorun tekrar geri geliyor.
Yetişkinlerde kabızlık için egzersizler yapınve çocuklar? Uzmanlar bu soruya olumlu yanıt veriyor. Fiziksel aktivite sürecinde pelviste dolaşımın belirgin bir şekilde arttığını, bağırsak peristaltisini iyileştirdiğini ve hızlı boşalmasını kolaylaştırdığını iddia ederler.
Birçok insan düzenli kabızlıktan muzdariptir. Bunlar arasında hamileler, yeni doğmuş anneler ve yaşlı hastalar, ağır hastalıklar veya cerrahi operasyon geçirenler de vardır.
Ne yazık ki, bu tür insanlar için kabızlık egzersizleri bir süredir kontrendikedir. Bu nedenle, çoğu uzman özel solunum jimnastiği kullanmanızı tavsiye etmektedir.
Bilim adamlarına göre, uygun bir inspirasyon ve ekshalasyon ile diyafram, intestinal peristalsis çalışmasını başlatan aktive olmaya başlar.
Derin soluma, insan gastrointestinal kanalın organları bir çeşit iç masaj alır. Bağırmanın doğrudan göreviyle daha etkin başa çıkmasına yardımcı olur.
Peki bağırsak ve işlerini nasıl restore edebiliriz? Kabızlığın önlenmesi ve tedavisi için, solunum egzersizleri aşağıdaki kurallara uymalıdır:
Solunum sadece yatar, tamamen rahatlamışken gereklidir.
Çalışmak için bu tür egzersizler not edilmelidirbağırsaklar çok etkilidir, özellikle hasta daha şiddetli fiziksel efor için kontrendike ise. Bu arada, bu tür egzersizler sadece kabızlık ile değil, aynı zamanda hemoroidler ve aynı zamanda bağırsak diğer hastalıkları ile de yararlıdır. Bu egzersizleri günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebilirsiniz. Daha fazla verim için, 10-15 yaklaşımlar için bu tür solunum egzersizleri günde en az 7-8 kez yapılmalıdır.
En az kabızlık ile fiziksel egzersizleretkili solunum jimnastiği. Düzenli egzersizler, kişinin vücudu oksijen ile zenginleştirmesine, metabolizmayı hızlandırmasına ve dolaşımını hızlandırmasına, vücut ağırlığını optimum düzeyde tutmasına ve bağışıklığı geliştirmesine yardımcı olur.
Terapötik fiziksel eğitimin sadece savaşmaya değil, aynı zamanda kabızlık ve hemoroid de dahil olmak üzere birçok iç organ hastalığının gelişmesini önlemeye yardımcı olduğu da unutulmamalıdır.
Uzmanlara göre, en iyisibağırsaklarla ilgili sorunların önlenmesi sabah egzersizidir. Kabızlıktan kurtulmak için, temiz ve soğuk bir su (1 bardak) içtikten sonra, tercihen aç karnına yapın.
Aslında, herhangi bir fiziksel aktivite bağırsaklar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, belirli egzersizlere uymak gerekli değildir.
Kabızlıktan kurtulmak için beden eğitimisadece spor salonunda değil, aynı zamanda ev koşullarında da meşgul olmak. Bağırsak kalitesini iyileştirmek için, vücudu (sol, sağ, ileri, geri) eğmek ve aynı zamanda leğen kemiğini ve gövdeyi bir bütün olarak (saat yönünde ve saat yönünün tersine) döndürmek gerekir.
Ayrıca, kabızlık, basın baskısı, ağız kavgası, ip atlama, yerde yürüyen, vb.
Tüm bu alıştırmaları dikkatli bir şekilde yerine getirerek,İlk birkaç alıştırmanın etkili olmayacağı unutulmamalıdır. Düzenli bir kabızlık için tam bir kür elde etmek, sadece düzenli fiziksel eforla mümkündür.
Söz konusu sorun karmaşıksa veHemoroidleriniz var, o zaman uzmanlar daha sık yürümeyi veya koşmayı öneriyor. Bu tür egzersizler, basın ve peritonun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan akışını artırır. Bu arada, benzer bir sorunu olan kış sezonunda, sen kros kayağı gidebilir.
Yetişkinlerde kabızlık için egzersiz, vücudun alt kısmında kasları ve kan damarlarını desteklemeyi amaçlamalıdır. Bunu yapmak için yoga yapmayı öneriyoruz:
Kabızlık hamile bir kadını endişelendirirseproblem çözümleri fitball satın alınabilir. Büyük şişme bir top üzerinde yapılan egzersizler, pelviste kan dolaşımını iyileştirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.