Çok sayıda müşteri ofisime benzer belirtilerle girdi: konsantre olmada zorluk, rahatsız edici endişeler veya düşünceler, çözülmemiş duygusal yaralar veya yıkıcı ayrılıklar ve ilişkiler, yakınlık ve bağlılık konusunda gerginlik ve korku. Semptomları ilişki ya da flört zorluklarını tetikledi ve koruma için duvarların kullanılmasına ve romantik ilişkilerinden kaçma konusunda büyülenmeye neden oldu. Basitçe söylemek gerekirse, ilişki kaygısı yaşıyorlardı.
Yukarıda bahsedilen müşterilerimin çoğu şimdi evli veya nişanlıdır. Diğerleri, ilişkilerinin onları belirli bir ilişki sorunu veya davranış örüntüsü nedeniyle endişelendirdiğini fark etti ve genel ilişki kaygısı nedeniyle değil (evet, büyük bir fark var) ve sağlıksız bir partnerden uzaklaşmanın daha büyük mutluluğun tarifi olduğunu fark etti. Bazıları tekrar bekar ve flört etmeyi daha az endişe verici hale getirmek için daha iyi araçlar kullanıyor.
Bireysel yolları ve seçimleri ne olursa olsun, kaygılarını nasıl yöneteceklerini öğrendiler, bu da iyi bilgilendirilmiş ilişki kararlarına ve şovu yürütmekten ilişki kaygısını durdurma becerisine yol açtı. Ve işte size yardım etmek için buradayım. Aşağıda, ilişki anksiyetesinin ne olduğunu, çiftler üzerindeki ortak semptomlarını ve etkilerini ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini anlatacağım.
İlişki Kaygısı Nedir ve Neden Olur?
Anksiyete, tedirginlik, endişe ya da gelecekle ilgili endişe ya da belirsiz sonuçlardan oluşur. Kaygı, bir şeyi idare etme yeteneğimizi sorguladığımızda, kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde ya da geleceğin ne getireceğini bilmeme gerçeğini kabul etmemiz gerektiğinde ortaya çıkabilir.
İlişkiler birçokları için bu endişeleri gündeme getiriyor. Aşk ne kadar heyecan verici olursa olsun, aynı zamanda incinme, reddedilme veya hayal kırıklığına uğrama endişesi ve korkusu da doğurabilir. Bir ortağa yatırım yapmak, aşık olmak ve yeni birine güvenmekle ilişkili doğal kırılganlık ve belirsizlik duyguları göz önüne alındığında, ilişki kaygısı en evrensel kaygı biçimlerinden biridir.
Anksiyete, hızlı kalp atış hızı, panik atak, iştahsızlık, titreme, huzursuzluk, uyku güçlüğü, kas gerginliği, karın ağrısı ve baş ağrısı gibi semptomlarla fiziksel olarak ortaya çıkabilir. İlişki kaygısı sıklıkla bu fiziksel semptomları taklit ederken flört, ilişkiler ve psikolojik iyiliği olumsuz yönde etkiler.
'Kaygı, tedirginlik, endişe ya da endişe duygularından oluşur. Kaygı, bir şeyi idare etme, kontrolden çıkmış hissetme veya geleceğin ne getireceğini bilmeme gerçeğini kabul etme yeteneğimizi sorguladığımızda ortaya çıkabilir. '
İlişki kaygısı, zihinsel olarak tüketmekten daha fazlası olabilir ve aslında bağışıklık sistemimizi zorlayabilir. Araştırmalar, “stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerinin ortalama Daha yüksek bağlanma kaygısı olan kişilerde% 11 daha fazla daha az endişeli olanlara göre. '
İlişki kaygısı, birçok nedenden ve altta yatan faktörlerden ortaya çıkar. Sıklıkla ilişki kaygısının düşük benlik saygısı veya kendini kabul etmeme ile birleştiğini görüyorum. Kendinizle olan ilişki, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu doğrudan etkiler, bu nedenle değersiz hissetmek veya sevgiyi hak etmemek ya da zayıf bir benlik imajına sahip olmak, birinin sizi sevip sevemeyeceğini veya kabul edip edemeyeceğini sorgulamanıza neden olur ve bu da ilişkilerde endişeye neden olur. .
İlişki kaygısı, önceden var olan bir kaygı veya başka bir akıl sağlığı bozukluğuyla da bağlantılı olabilir. Genellikle endişeli bir bağlanma stilinden ortaya çıkar. nüfusun yaklaşık% 20'sinin bağlanma stili . Kaygılı bağlanma stili genellikle tutarsız bakım verme ile ilgili çocukluk deneyimlerinden veya erken bakıcıların sevgi ve şefkat eksikliğinden kaynaklanır ve bu da bizim evrimsel bağlantı ve bağlanma ihtiyacımıza müdahale eder. Bir yetişkin olarak, endişeli bağlanma stiline sahip biri aşırı derecede titizleşebilir, önemli birinin davranışını çok yakından izleyebilir ve güvence ihtiyacı duyabilir. İyi haber: bağlanma tarzınız değişebilir!
İlişki kaygısının diğer ana nedenleri arasında toksik veya kötüye kullanılan ilişkiler, zor ayrılıklar veya önceki ilişkilerden çözülmemiş yaralar bulunur. Bir partnerin sizi terk edeceğinden korkuyorsanız veya bağlılıktan, evlilikten veya duygusal kırılganlıktan korkuyorsanız da endişeli olabilirsiniz. Mevcut ilişkinizde iletişim veya güvenlikle mücadele ediyorsanız görünebilir. Artan kavga, gelecekte güven eksikliği veya ilişki stresi kaygıyı tetikleyebilir. İlişki kaygısı, bir ilişkinin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir.
10 Ortak İlişki Kaygısı Belirtisi
İlişki kaygısı, en yaygın olanı olan çeşitli semptomlara yol açabilir:
- Anksiyetenin fiziksel belirtileri (yukarıda belirtildiği gibi panik ataklar ve ayrıca artan kalp krizi veya felç riski , Kanada Acadia Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi)
- Partneriniz fiziksel olarak bulunmadığında güvensiz, gergin veya endişeli hissetmek ve ayrılığa aşırı duyarlı olmak (partnerinizin nerede olduğunu bilmek için güçlü bir arzu dahil)
- Bağlılık veya sürekli bir şefkat ve ilgi ihtiyacı
- Kendine güvensiz
- Güvenle ilgili zorluk
- Uzun vadeli romantik ilişkileri sürdürmede zorluk
- Sinirlilik veya öfke
- Kıskançlık
- Kaygıyı tetikleyen deneyimlerden kaçınma
- Kendinize, eşinize veya başkalarına karşı yıkıcı davranış
İlişki Kaygısının İlişkileri Etkilemesinin 5 Yolu
Her ilişki benzersizdir ve bu nedenle eğer varsa ilişki kaygısı çiftleri farklı şekillerde etkileyebilir. En yaygın etkilerden bazıları şunlardır:
1. Koruyucu Modda Çalışmanızı Sağlayabilir
Bu, kendi duygusal mevcudiyetinize müdahale edecektir. Duygusal olarak müsait değilseniz, romantik partnerlerle bağlantı kurmak veya ilişkilerde risk almak çok zordur.
2. Partnerinizin Sevgisi Hakkında Şüphe Yaratabilir
İlişki kaygısı, kendinizi veya eşinizi sorgulamanıza da neden olabilir. Partnerinize inanmak veya ilişkinizin olumlu olduğuna güvenmek zor olabilir.
3. Sevgi veya Dikkatle Bağlılık veya Muhtaçlığa Neden Olabilir
Partnerinizden ayrı olma konusundaki aşırı duyarlılığın yanı sıra, endişeli hissetmek umutsuz davranışlara ve kıskançlığa yol açabilir. Ayrıca partneriniz her zaman sıcaklık ve şefkatle yanıt vermezse, hiçbir şey yanlış olmasa bile kendinizi daha güvensiz ve endişeli hissedebilirsiniz.
4. Partnerinize Çok Hoş Olmayan Yollarla Davranmaya Yol Açabilir
Kaygılı duygularınızın kontrolünde veya farkında değilseniz, kendinizi kavga ederken, partnerinizi cezalandırırken, bencilce hareket ederken veya sevgi ve şefkatten vazgeçerken bulabilirsiniz.
5. Mevcut Olma ve İlişkinizin Keyfini Çıkarma Yeteneğinizi Zorlayabilir
Kaygınız size umutlarınızı yükseltmemenizi ya da fazla bağlanmamayı söyleyebilir ve ilişkileriniz ve gelecekteki bağlılığınız hakkında heyecan eksikliğine yol açabilir.
İlişki Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 6 Strateji
İlişki kaygısı, ilişkinizi frenlemeniz gerekip gerekmediğini merak etmenize neden olsa da, hangi ilişki kaygısının olduğunu anlamak, semptom yönetimine ve iyileşmeye yol açabilir. Başa çıkma becerilerinin, öz bakım uygulamalarının ve iletişim stratejilerinin aktif kullanımı yoluyla, ilişki kaygısının ilişki başarısında bir tıkanmaya neden olma olasılığı daha düşüktür.
1. İçe Bakarak ve Derinlere İnerek Yeni İçgörüler Geliştirin
Çocukluk deneyimlerinize ve geçmiş ilişkilerinize olduğu kadar ilgili duygularınıza ve kalıplarınıza dürüstçe bakın. Geçmiş ilişkilerinizde size nasıl davranıldığını ve kendinizi güvensiz hissetmenize veya sevgiyi hak etmenize neyin sebep olduğunu düşünün. Bu duygular ne zaman başladı? Kendinizi daha iyi anlayarak endişeli düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirebilir ve geçmişi geride bırakabilirsiniz, bu da daha sağlıklı davranış kalıpları yaratır.
2. İlişkinizin Kurtarılmaya Değer Olup Olmadığına Karar Verin
Bunu, ilişki kaygısı ile anksiyete veya sizin için uygun olmayan belirli bir ilişki veya partnerden kaynaklanan korku arasındaki farkı bilerek yapabilirsiniz.
Bu zor bir denge olabilir, ancak sezginize güvenmek ve endişenizin nereden geldiğini deşifre etmek çok önemlidir. İstismarcı bir ilişki sırasında veya dengesiz bir partnerle mevcut olan kaygı dinlemeye değerken, kalmak istediğiniz bir ilişki sırasında mevcut olan ilişki kaygısı yönetmeye değer.
3. Nasıl Hissettiğinle İlgili Sorumluluk Al
Ve endişenizin partnerinize kötü davranmanıza neden olmasına izin vermeyin.
Kaçınma taktiklerine veya duygusal olarak reaktif davranışlara güvenmek yerine, partnerinizle duygularınız hakkında konuşun. Partnerinizi cezalandırmak veya duygularınızı kendinize saklamak yerine sakin ve iddialı bir şekilde iletişim kurun ve eşinizin kusurlu olduğunu (hepimiz gibi) ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için elinden geleni yaptığını aklınızda bulundurun.
4. Olumsuz veya Eleştirel Kendi Kendine Konuşmanın Üstesinden Gelerek Güveninizi Artırın
Kendinizi küçümsemek, kendinize isimler takmak veya hataları ya da kusurları salıvermek için mücadele etmek, kendinizi değerli ve kabul edilmiş hissetme yeteneğinizi engeller. Kendinizle kendinizle ilgili konuşma şeklinizin farkına varın ve 'Tembelim', 'Aptalım', 'Çirkinim', 'Kimse beni asla sevmeyecek' veya 'Seveceğim asla sevgiyi bulamıyorum ”,' Güzelim ',' Sevgiyi ve mutluluğu hak ediyorum ',' Kendime sevgiyi kabul etme ve sevgiyi kabul etme izni veriyorum 'gibi daha cesaretlendirici, kabul edici ve gerçekliğe dayalı düşüncelere.
Kendini eleştiren sesine her geri döndüğünde, kendini yakala ve onu yeni sesinle değiştir. Otomatik düşüncelerinizi değiştirmek zaman alıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Yerleşik inançları ve iç sesleri değiştirmek gerçekten çaba ve pratik gerektirir.
5. Seçtiğiniz Ortaklar Konusunda Kasıtlı Olun
Kaygınızla ilerlerken size destek, sabır ve sevgi sunacak güvenli bir ortak seçmek en iyisidir. Ayrıca, nerede durduğunuzu bilmediğinizde veya ilişkinizin kaderi başka birinin ellerinde olduğunda, genellikle güç mücadelelerini ve endişeyi doğurduklarından, tekrar tekrar, tekrar tekrar olmayan ilişkilerin farkında olun.
6. İlişki Kaygınızı Daha İyi Yönetmek İçin Kaygı Azaltma Stratejilerini Kullanın
Egzersiz yapmayı, doğada zaman geçirmeyi, meditasyon yapmayı, okumayı, günlük tutmayı ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeyi deneyin. Kendinizi bir masaj veya kaplıca tedavisi ile şımartın ve doğal olarak dolaşırken zihninizi şimdiki zamana geri getirme pratiği yapın. Hayata minnettar bir tavırla yaklaşın ve birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararından yararlanın. Derin nefes alma ve gevşeme stratejilerinin yanı sıra farkındalık (yargılayıcı olmayan bir tavırla şu anda yaşamak) uygulayın.
Ayrıca, güvenilir bir akıl sağlığı uzmanından ne zaman yardım almanız gerektiğini anlayın. Kaygınızın temel nedeninin farkında değilseniz, belirtileriniz düzelmiyorsa veya kaygınız işlev görme yeteneğinizi engelliyorsa, psikoterapi aramak akıllıca bir fikirdir.
Kaygı İlişkinizi Mahvetmek Zorunda Değil!
Aslında, kaygınızın üzerinizdeki gücünü ne kadar azaltırsanız, ilişkiniz o kadar neşeli, güven verici ve bağlantılı hale gelecektir. Yukarıdaki stratejilerle kaygının sizi çekmesine izin vererek, odak noktanızı aşk hayatınızın tadını çıkarmaya ve güçlendirmeye kaydırabilirsiniz.
Fotoğraf kaynakları: therelationshipsblog.com, propertyfinder.ae, goldencommitment.wordpress.com, youne.com, femalefirst.co.uk