-
diyaframı kullanarak üç kez peş peşe kuvvetlice öksürdükten sonra beş on saniye kadar nefes tutmak. bittiii...
eğer bitmediyse göğüs kafesinden öksürdünüz, diyaframı kullanmadınız demektir. diyaframdan öksürmek; öksürmeden önce alınan kısa ve derin nefesi karnınızı şişirerek almaya çalışın, nefesi patlayan tarza boşaltırken üst karın kaslarınızı ve göğüs kafesi alt bölüm yan kısımlardaki kaburga yaylarını içeri - yukarı doğru itmeye çalışın.
(bkz: diyafram nefesi) * * *