Gebeliğin ileri haftalarında ortaya çıkan kramplar, gebenin yaşam kalitesini bozmakta ve gereksiz stres kaynağı olabilmektedir.
Gebelikte sıklıkla geceleri birden uykudan uyandıran ağrılar, kasların istem dışı olarak kasılmalarından kaynaklanmaktadır.
Kramplar hamilelik döneminin özellikle de 6-7. aylarda görülmeye başlar.
Gebelikte neden kramp olur?
Kas kramplarında kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksiklikleri önemli yer teşkil eder. Ek olarak dolaşım problemleri de önemli nedenleri arasındadır.
Kramplar neden gece olur?
Hamileliğin sonlarına doğru anne adaylarının karınları oldukça büyüdüğünden, istedikleri gibi özgürce yatamazlar. Geceleri kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara az oksijen ulaşır. Bunun sonucunda ani kasılmalar ortaya çıkar.
Krampları önlemek için neler yapılabilir?
Gece yatarken ayakların altına yastık koyarak yükseltin.
Bol bol su için.
Her gün yürüyüş yapın.
Kalsiyumdan açısından zengin bir beslenme uygulayın.
Günde en az 2 bardak süt, bir kase yoğurt ve bol peynir tüketin.
Bol meyve yiyin, özellikle muz ve kivi gibi potasyum açısından zengin meyveleri tüketin.
Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin besinleri pişirin.
Ayaklara ve baldırlara masaj yapın ya da yaptırın.
Uzun süre ayakta kalmayın.
Çok uzun süre hareketsiz oturmayın.
Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin ve dar giysilerden kaçının.
Yatmadan önce duş alın.
Uyurken sol yanınıza yatın.
Bütün bunlara rağmen kramplardan kurtulamıyorsanız doktorunuza başvurun.
Kramp anında ne yapmalı?
Kramp olduğunda kasları nazikçe gererek kramp giderilmelidir. Bacak yukarı kaldırılmalı ve ayak parmakları yukarı doğru gerilmelidir.
Isıtılmış ılık bir bez veya ılık ıslak havlu ile ağrılı bölgeyi sarmak kasın dinlenmesine yardımcı olur.
Ayrıca kramplara şiddetli ağrılar ekleniyorsa ve gittikçe artıyorsa, damar sistemi ile ilgili bir problem olup olmadığını öğrenmek amacıyla doktora başvurmak gereklidir.
Yorum Yaz →