en son denemeye hazır mısın Fitness çılgınlık? Eğer öyleyse, savaş iplerini tanımanın zamanı geldi: küçümsenmiş (ve az kullanılmış) spor salonu ekipmanı bu size fark yaratan bir egzersiz yapma garantisi verir.
Yeni başlayanlar için, aslında eğlenceli. Ve kullanır yol üzerinde durmaktan daha fazla enerji (daha kısa sürede) koşu bandı, çekirdek gücü oluşturmanın ve hareketliliğinizi geliştirmenin yanı sıra. Ayrıca, çılgınca tedavi edici. İş yerinde kötü bir gün mü geçirdiniz? Kelimenin tam anlamıyla spor salonunun zemininde çıkarın.
Belki de 'Savaş iplerini kullanırken aptal görünmeyecek miyim?' zaten zihninize girmiştir. Tamam, anladık. Kesinlikle sunulan en ince ekipman değiller, bu da spor salonunda yeniyseniz özellikle sinir bozucu olabilir.
Bu nedenle GLAMOR uzmanlara danıştı: Nicola Adams – bu doğru, Çift Olimpiyat Altın Madalya sahibi ve LGBTQIA+ eylemci - ve Megan Grubb - nitelikli bir kişisel antrenör ve kurucusu Öte app – savaş halatlarının sizin için neden bu kadar iyi olduğunu ve nasıl dahil olabileceğinizi öğrenmek için. biz de konuştukhannah lewin, spor salonundaki sinirlerin üstesinden gelme konusundaki tavsiyesi için beden dahil bir kişisel antrenör.
Daha fazla oku75 Yumuşak Zorluk nedir? Nazik, erişilebilir ve gerçekten yapılabilir olduğu için viral hale gelen en son fitness trendi
Kısıtlayıcı ve potansiyel olarak zararlı olan 75 Hard Challenge'ın aksine.
İle fiona koğuşu
Savaş halatları ne işe yarar?
Meggan Grubb, savaş iplerinin, hedeflediğiniz herhangi bir fitness hedefi için kullanılabileceğini açıklıyor, "kilo vermekten, mevcut kas ve dayanıklılık eğitimi üzerinde çalışmak. ” Şöyle açıklıyor: "Eğer bir gün için yalnızca 15-20 dakikanız varsa, HIIT O zaman [savaş ipleri] süper zor ama hızlı oldukları için dahil etmek için harika bir seçenek!
"Bir başka büyük fayda da bu egzersiz için yaralanma olasılığının düşük olmasıdır, bu nedenle bir spor salonu ekipmanına bakar ve onu üzerinize düşürme veya düşme konusunda endişelenir, ardından savaş ipleri kusursuz!"
Nicola AdamsOlağanüstü zindelik seviyeleri ona iki Olimpiyat altın madalyası kazandıran, aynı zamanda savaş iplerinin büyük bir hayranı. GLAMOUR'a şunları söyledi: "[Savaş halatları] vücudunuzun normalden çok daha ağır nefes almasını gerektiren yüksek yoğunluklu bir antrenman sağlar ve bu da kardiyovasküler kapasitenizi geliştirir. Aynı zamanda koordinasyonunuzu, zamanlamanızı ve dengenizi de geliştirir.”
Daha fazla okuNicola Adams, bir kadın olarak kendinden emin hissetme, çevrimiçi troller ve yemin ettiği mucize nemlendirici hakkında
İle çekicilik
Savaş iplerini nasıl kullanırım?
Meggan, savaş iplerinden en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını açıklıyor: "Her iki elinizde birer ip alın ve avuçlarınızın içe dönük olduğundan emin olun."
Yeni başlayanlar için, "ileriye doğru eğilirken dizlerinizi büktüğünüz, ilk ipi bir kolunuzla kırbaçladığınız" "değişken dalgalar" hareketiyle başlamanızı tavsiye ediyor. Tüm gücünüzle 'dalga' deseni yapın ve ardından aynı hareketi alternatif ip ile yapın ve bunu toplam 2 dakikadan başlayarak 20 saniye açık, 20 saniye kapalı olarak devam ettirin.
Meggan ekliyor, "Bir antrenmanı yüksekte bitirmenin harika bir yolu olan bir bitirici olarak savaş iplerini kullanmanızı tavsiye ederim! Kendinizi gerçekten zorlamak için (veya daha gelişmiş bir savaş ipi antrenmanı için), 5-10 dakika boyunca 40 saniyeye kadar açık, 20 saniyeye kadar kapalı deneyin.”
Nicola da aynı fikirde, "30 saniye sonra formunuzu kaybetmeye başlıyorsunuz ve formunuzu korumak istiyorsunuz, böylece çalışma yoğunluğunu yüksek tutabilirsiniz. İyi bir egzersiz, ipi aşağı indirirken sol ve sağ elinizi alçaltmak ve kaldırmak arasında geçiş yapmaktır. Yani, sol taraf yukarı çıkarken sağ taraf aşağı iner ve bunun tersi de 20-30 saniye sürer. Setler açısından 5 set yapın. 20 saniye açık ve 30 saniye dinlenme."
Instagram içeriği
Bu içerik aynı zamanda sitede de görüntülenebilir. köken itibaren.
Ya savaş iplerini kullanamayacak kadar gerginsem?
Aşina olmadığınız spor aletlerini kullanırken biraz çekingen veya göz korkutucu hissetmek doğaldır. İşte Hannah Lewin'in sinirlerin üstesinden gelmek için en iyi ipuçları:
- Gerçekleştireceğinizden emin olduğunuz bir planla spor salonuna gittiğinizden emin olun - bu gerçekten yardımcı olacaktır! Genellikle spor salonunda size yardımcı olabilecek PT'ler ve birçok çevrimiçi kaynak bulunur. (Sadece bilgileri sağlayan kişinin bunu yapmaya yeterli olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.)
- HERKESİN ilk kez spor salonunda olduğunu unutmayın!
- Sınıflar, işleri kolaylaştırmak için harika bir yol olabilir - yardımcı olacak bir eğitmen olacak ve herkes onlara odaklanacak!
Daha fazla okuAntrenman yapmaktan nefret ediyorsanız ve 30 dakikalık bir HIIT dersi kadar etkili olabilirseniz, 'egzersiz atıştırması' idealdir.
Isırık büyüklüğünde egzersiz nöbetleri ile tanışın.
İle piyango kış
İş savaş iplerini kullanmaya geldiğinde Hannah, "Onlarla iyi eğlenceler! İlk önce Battle ip dalgalarını deneyin - başlamak için gerçekten iyi bir yer ve diğer hamleleri denemek için güven geliştirmenize izin verecek.
“Savaş iplerinin zor olduğunu unutmayın! Düşündüğünüzden daha çabuk yorulabilirsiniz ve bu tamamen normaldir. Bu formu tutturduğunuzdan emin olun ve ihtiyacınız olursa her zaman yardım isteyin.”
Nicola Adams ekliyor: "Yeni ekipman kullanmak göz korkutucu olabilir ama unutmayın, yalnız değilsiniz! Herkesin bir yerden başlaması gerekiyor - pratik ve tutarlılık anahtardır."
13 çift yüksek belli spor taytı, çömelirken, zıplarken ve hamle yaparken desteklenmiş ve kendinden emin hissetmenizi sağlar.
İle sophie horoz
Galeriyi görüntüle
Glamour UK'den daha fazlası içinLucy Morgan, onu Instagram'da takip et@lucyalexxandra.