Doğal olarak hızlı kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bu hızlı kilo verdiğiniz hepsi yağ olmayacak. Kilo kaybının bir kısmı muhtemelen sudan olacaktır. Önemli miktarda kilo vermek sağlığınız için tavsiye edilmez ve tehlikeli olabilir.
Hızlı kilo kaybı, aşağıdakileri içeren risklerle gelir:
- Safra taşı olasılığı artışı
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Adet döngüsünün bozulması
Kilo vermenin yolları
Düşük kalorili bir diyet uygulayın
Günlük yakılan kalori miktarı:
- Yaş
- Vücut ölçüsü
- Aktivite düzeyi
Vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketiyorsa, kilo kaybederseniz.Kilo vermek için günlük kaç kalori tüketileceği bilmenizde fayda var.
Abur cubur yemekten kaçının
Abur cuburlar:
- Yüksek kalori
- Eksik besin değerleri
- Karbonhidrat oranı yüksek
- Tuz oranı yüksek
- Çok işlenmiş besinler
Yağsız protein ekleyin
Yağsız protein, kas oluşumuna yardımcı olur. Yağsız protein ayrıca bir insanın yedikten sonra daha tok hissetmesine yardımcı olur.
Daha fazla hareket daha fazla kalori
Oruç Tutmak
En yaygın kilo vermenin yolu oruç tutmakdır.Ancak bu oruç vücudunuzun halsiz yorgun bitkinlik yaşamamanız için gün aralıklı yaparak.2 gün tutup 1 gün off şeklinde oruç tutabilirsiniz.
En yaygın kilo verme yolu olması işe yarıyor olmasıdır.
İyi bir gece uykusu
Çok sayıda çalışma, gece 5-6 saatten daha az uyumanın, artarak obezite hastalığına ile ilişkili olduğunu göstermiştir . Bunun arkasında çeşitli sebepler var.
Araştırmalar, yetersiz veya düşük kaliteli uykunun, vücudun kalorileri enerjiye dönüştürdüğü süreci yavaşlattığını göstermektedir. Metabolizma daha az etkili olduğunda, vücut kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolamaktadır.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve korumanın en iyi yolu besleyici, dengeli bir diyet yemektir.