Hem verimli hem de etkili bir egzersiz arıyorsanız tam yerindesiniz. HIIT kardiyo sayesinde yağ yakımını hızlandırıp kilo vermeyi ve sıkılaşmayı sağlayacaksınız. Evde kilo verme hareketleri ile ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz sıkılaşma hareketlerini aşağıdaki gibi sıraladık. Günde 30 dakikanızı ayırıp sıkılaşma programı uyguladığınız taktirde metabolizmanızı hızlandırıp kalori yakmayı sağlayacaksınız. Bu sayede kilo verirken sıkılaşmış olacaksınız.
Not: Patlayıcı egzersizler olan bu hareketler basit gibi gözükse de vücudunuz buna alışkın olmadığı için için ilk başlarda ağır gelebilir. Eğer daha önce hiç sportif faaliyette bulunmadıysanız 1 set ile başlayın.
Makale İçeriği
Butt Kicks
Nasıl yapılır: Kalça altındaki ayaklar ve yanlarda eller ile durmaya başlayın. Sol bacağı bükün ve topuğu glute etmek için kaldırın, daha sonra hızlı bir şekilde geri dönüp sağ tarafta tekrarlayın. 2 x 10 tekrar tamamlayın.
Knee Hugs
Nasıl yapılır: Ayakları kalça genişliğinde ve kolları yanlarda olacak şekilde durmaya başlayın. Kolları genişletin. Sonra kolları diz etrafında sararken sol diz göğse doğru kaldırılır. Bacağınızı vücuda doğru sarın, sonra yerleştirin ve kolları yeniden genişletin. Şimdi, sağ dizinizi kaldırın ve tekrarlayın. 2 x 20 tekrar
Mountain Climber
Nasıl yapılır: Şınav pozisyonunda başlayın . Sağ diz göğse doğru sürülürken kalçaları düz tutun, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dizle hızlı bir şekilde tekrarlayın. 2 x 20 Tekrar uygulayın
Jumping Jacks
Nasıl yapılır: Başlamak için, metin ortasında ayakları birleştirin ve kolları yanlarda durun. Daha sonra, ayakları omuzlarından dışarı atlarken aynı anda kolları dışarı ve yukarı kaldırın. Duraklama olmadan, hareketi hızla tersine çevirin. 2 x 15 Tekrar
Plank Jacks
Nasıl yapılır: Önkol tahta konumunda başlayın. Ayaklarınızı omuzların dışına geniş bir “V” şekline atlayın, sonra tekrar geri atlayın. Bu bir temsilci. 2 x 20 Tekrar
Jump Squat
Nasıl Yapılır: Ayakları omuz genişliğinde, ayak parmakları öne, yanlarda kollarla ayakta durmaya başlayın. Dizleri bükün, popoyu geri takın ve ellerinizi göğsün önünde bir araya getirerek bir çömelme içine indirin. Daha sonra patlayıcıları yerden mümkün olduğunca yükseğe fırlatın ve kolları doğrudan vücudun arkasına sallayın. Ayak topukları üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki çömelmeye indirin. 2 x 10 Tekrar
Step Touch
Nasıl Yapılır: Matın arkasında yanlara doğru ayaklarla birlikte, sağ topuk yüksek, dizler bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, sağ kol vücudun hemen arkasına uzatılmış ve sol kol göğüste bükülmüş. Sağ ayağı kaldırın ve sağa doğru geniş bir adım atın, daha sonra karşılamak için sol ayağı getirin, ayak topu üzerinde dengeli, kol konumlarını değiştirin. Başlangıca dönmek için hareketi tersine çevirin. 2 x 20 Tekrar
Split Jump
Nasıl yapılır: Her ikisi de 90 derece bükülmüş, sağ kol düz yanda ve sol kol bükülmüş, çene ile aynı hizada, sağ bacak öne ve sol arkaya doğru bir hamle ile başlayın. Soldan ileriye doğru hamle inmek için havada bacaklar arasında geçiş yaparak hızlı bir şekilde zeminden atlayın. 3 x 10 Tekrar
Bir önceki yazımız olan Su Altı Hokeyi Nedir? Nasıl Oynanır? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.