Katkıda bulunan: Rachana Arya
giriiş
Birkaç yıldır, Eylül olarak kabul edildi Sağlıklı Yaşlanma Ayıtüm yetişkinlere genel sağlıklarını iyileştirmeleri için pratik fikirler ve ilham veriyor.
Sağlıklı Yaşlanmanıza Yardımcı Olacak Lezzetli İlaveler
Sağlıklı yaşlanma, akıllı yiyecek seçimleri ve dengeli bir diyetle başlar. Optimal beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının kilit unsurudur ve yaşlanma sürecini hem yavaşlatabilir hem de iyileştirebilir.
Besinlerle dolu bir diyet yiyerek yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğiniz ve hatta belki de yaşa bağlı hastalıkları önleyebileceğiniz iyi bilinen bir gerçektir.
Bütün, bitki bazlı gıdalarla dolu besleyici bir diyet yemenin yanı sıra, yaşlı yetişkinler için sağlıklı yaşlanmayı destekleyen aşağıda belirtilen gıdaları göz önünde bulundurun.
sızma yağ
Zeytinyağı ve özellikle sızma zeytinyağı, dünyadaki en sağlıklı yağlardan biridir. Araştırmalar, yaşlanma sürecinin birçok yönünü frenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sızma zeytinyağı, vücuttaki serbest radikallerin saldırısının neden olduğu kronik iltihabı ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle yaşlanma belirtilerini yavaşlatır. Tokoferoller ve beta karoten gibi antioksidanların yanı sıra antienflamatuar özelliklere sahip fenolik bileşikler içerir.
Tekli doymamış yağlar (MUFA’lar) zeytinyağının yaklaşık %73’ünü oluşturur. Gözlemsel çalışmalar, MUFA’larda yüksek bir diyetin, bu sağlıklı yağların anti-inflamatuar özelliklerinden dolayı cilt yaşlanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aslında, bir araştırmaya göre, zeytinyağından elde edilen MUFA’ları yüksek bir diyet yiyen kişilerde ciddi cilt yaşlanması riski daha düşüktü.
Zeytinyağı tüketimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, düşük kronik hastalık riskine bağlanmıştır:
Yeşil çay
Bu içecek muazzam bir besleyici ve antioksidan profile sahiptir. Yeşil çayın vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.
Bunun nedeni yeşil çayın çok sayıda polifenol (antioksidan) ile yüklü olmasıdır. Güçlü antikanser ve antioksidan özellikler sergileyen epigallocatechin gallate (EGCG), kateşinler ve gallik asit içerir.
Artan kanıtlar, yeşil çay polifenollerinin, cilde zarar vermeden önce serbest radikalleri temizleyerek güneş ve kirlilik gibi çevresel stres faktörlerinin neden olduğu dış cilt yaşlanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yeşil çay içmek aşağıdaki riskleri azaltabilir:
- Kalp hastalığı
- nörolojik düşüş
- Erken yaşlanma
- Diğer kronik hastalıklar
Yağlı balık
Yağlı balık, sağlığın birçok yönünü desteklemek için gerekli olan yüksek kaliteli protein, iyot ve çeşitli vitaminler ve mineraller içeren oldukça besleyici bir besindir.
Yağlı türler, kalp hastalığına karşı faydalı olan yüksek düzeyde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. iltihapve diğer birçok konu.
Bilim adamları, yağlı balık tüketimi ile cilde zarar veren iltihaplanma riskinin daha düşük olması arasında bir bağlantı belirlediler.
Ayrıca, somon balığı ve ringa balığı, alabalık ve sardalye gibi diğer yağlı balıklar, birçok yaşlı insanın sahip olmadığı, yağda çözünen bir besin olan D vitamini bakımından yüksektir.
Son olarak, selenyum bakımından zengin balık, DNA sentezinde ve onarımında rol oynar ve cilt hasarını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur ve sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarının şiddetini azaltır.
Yağlı balıkların en popüler türlerinden biri olan somon, cildinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek astaksantin adı verilen bir karotenoid antioksidan içerir.
Bitter çikolata veya kakao
Bitter çikolata, vücutta antioksidan görevi gören polifenollerle yüklüdür. Ayrıca, flavanoller ve diğer antioksidanlar açısından zengin bir diyetin, cildi güneş hasarından korumaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
Bir çalışmada, flavanol açısından zengin bir kakao içeceği içen kişiler, kontrol grubuna kıyasla cilt elastikiyetinde ve yüz kırışıklıklarında önemli gelişmeler gördü.
Bitter çikolatanın sunduğu sağlık yararlarının zenginliği, aşağıdakiler için daha düşük bir risktir:
- Kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- bilişsel düşüş
Keten tohumu
Kanıtlar, keten tohumlarının kayda değer sağlık yararları olduğunu güçlü bir şekilde kanıtlıyor. Keten tohumlarının en etkileyici faydalarından biri, kalp hastalığı ve meme kanseri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltma yetenekleridir.
Antioksidan özelliklere sahip bir polifenol türü olan lignanlar açısından zengin olan keten tohumları, yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir ve hücresel sağlığı ve hormonal dengeyi iyileştirebilir.
Ayrıca, yaşlanan cildi nemli ve genç tutan alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Araştırmalar, keten tohumu veya keten yağı tüketen kadınların daha fazla hidrasyon ve daha pürüzsüz bir cilt gösterdiğini bildirmiştir.
yoğurt
Yoğurdun yaşlanma sürecinin birçok yönünü frenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yaşlı yetişkinlerde yoğurdun beslenme ve sağlık özellikleri iyi belgelenmemiş olsa da, yoğurdun yaşlılarda kalsiyum ve protein açısından zengin olduğu iyi bilinen bir gerçektir. potansiyel olarak kemik ve kas sağlığında iyileşmeye yol açabilir, bu da osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyen ve yaşa bağlı bağırsak hastalıklarının görülme sıklığını azaltan önemli bir iyi bakteri kaynağıdır.
Yoğurt tüketimi, kas kütlesini, kemik ve kardiyovasküler sağlığı, kilo yönetimini ve metabolik hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olur.
Son düşünceler
Yaşlanma süreci kaçınılmaz olsa da, yediğiniz besinler sağlıklı yaşlanmada belirleyici bir rol oynayabilir. Özellikle sebze, meyve ve kepekli tahıllar açısından zengin, besleyici yoğun bir diyet yemek, yaşa bağlı hastalıkları ve azalan hareketlilik, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunları halledebilir.
Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/6-foods-that-you-should-eat-for-healthy-ageing/