Menopoz sırasında kilo nasıl 5 ipuçları
Menopoz sırasında kilo vermenin yollarını mı arıyorsunuz? Fazla kilo veremeyeceğinizden endişe ediyor musunuz? Bu önemli ipuçlarını deneyin ve hayatınızın bu özel aşamasında kendinize iyi bakın.
- Kabızlık, kilo kaybı için ideal
- Yulaf ezmesi diyetiyle etkili kilo kaybı
- Etkili kilo kaybı egzersizleri
Menopoz sırasında kilo kaybı sadece estetik açıdan iyi bir fikir değildir. Hayatınızın bu aşamasında figürünüz hakkında endişelenmek normal olsa da, vücut ağırlığınızı korumak genel sağlığınız için önemlidir.
Vücut ve çok sayıdaki fonksiyonları, menopoz sırasında hormon seviyelerindeki ani değişikliklerden muzdariptir. Metabolizmanız yavaşlar ve bu da vücudunuzu yağ birikimine , sıvı tutulmasına ve kas kütlesi kaybına neden olur.
Bütün bunlarla başa çıkmak için, diyetinizin rolünü anlamak son derece önemlidir. Pek çok insan buna dikkat etmese de, sağlıklı beslenme, vücut ağırlığını korumak ve çeşitli rahatsızlıklardan kaçınmak için anahtar faktördür.
Menopoz sırasında kilo kaybı için en önemli faktörler nelerdir? Diyetinizde ne gibi değişiklikler yapmalısınız?
Birçok kadın bu sorulara cevap arıyor. Bu yazıda size konuyla ilgili bazı değerli ipuçları vereceğiz.
Menopoz sırasında kilo kaybı için sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme menopoz sırasında kilo vermenin en iyi yoludur. Günlük yaşamınızda diğer yararlı alışkanlıkları öğrenmek iyi olsa da, besin açısından zengin ürünlerin alınması metabolizmanızı artıracaktır.
Vücudunuzun yaşamınızın bu döneminde geçirdiği değişimler nedeniyle, vücuda gerekli besinleri sağladığınızdan emin olmanız gerekir. Osteoporoz ve artrit gibi kronik hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için bazı besin maddelerinin alınması ile ilgili özel gereksinimlerin olduğunu bilmek güzeldir.
İyi haber, hoş olmayan kısıtlamalara ya da katı diyetlere tabi olmanız gerekmediğidir. Farklı sağlık ürünlerini birleştirerek , yağ ve kalori alımınızı kontrol eden dengeli ve eksiksiz bir diyet oluşturabilirsiniz.
Menopoz sırasında kilo kaybı için gıdalar
Metabolizmanızı menopoz sırasında kilo vermek için geliştirmek isterseniz , menünüze bu amaç için uygun bazı yiyecekleri dahil etmek iyi bir şeydir, örneğin:
- Taze yağsız et (tavuk, domuz veya hindi)
- Balık ve deniz ürünleri
- Komple ekinler (yulaf ezmesi, pirinç, tam tahıllı ekmek, vb.)
- Meyve ve sebzeler
- Baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi)
- Fındık ve tohum
- Sağlıklı Yağlar (Zeytinyağı, Avokado Yağı, Ayçiçek Yağı)
Menopoz sırasında kilo kaybı için temel ipuçları
Menopoz sırasında kilo vermenize yardımcı olan listelenmiş yardımcı gıdaların yanı sıra, diyetinizi daha sağlıklı ve daha verimli hale getirmek istiyorsanız, bu temel ipuçlarını takip etmeniz iyi olur.
1. Protein alımınızı artırın
Yüksek biyolojik değeri olan protein açısından zengin besinler, menopoz sırasında her diyetin önemli bir parçasıdır. Bu makro besinler vücudun vücut kütlesini destekler ve değerli bir enerji kaynağıdır.
Menünüzde daha fazla protein dahil olmak, egzersiz ve kas kütlesi eğitiminin etkisini tamamlayacaktır. Aynı zamanda, metabolizmayı hızlandıracak ve kilo kaybını kolaylaştıracaklardır.
Protein açısından zengin gıdaların bir kısmı:
- Taze et
- Balık ve deniz ürünleri
- Baklagiller ve fındık
- yumurta
- Süt ürünleri
2. Dengeli kahvaltı
Menopozdaki erkeklerin ana hatalarından biri, kalori alımını "kurtarmak" için kahvaltıyı atlamaktır. Kilo vermeye yardımcı olmamanın yanı sıra, bu alışkanlık sizi hastalığa daha yatkın kılar ve iştahınızı artırır .
Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, günlük kalori alımının% 25'ini sağlamalıdır. Kahvaltıyı sadece bir fincan kahve ya da birkaç bisküvinin yanı sıra bazı önceden pişirilmiş yiyeceklerle değiştiremezsiniz.
3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler, menopoz sırasında kilo vermeye çalışan kadınlar için son derece yararlıdır. Besin açısından zengindirler ve sağlığınıza zarar vermeden veya zarar vermeden yağ yakma özelliklerine sahiptirler .
- Açlıklarınızı kontrol altına almak ve metabolizmanızı hızlandırmak için günde beş ila beş porsiyon meyve ve sebze ikram etmenizi tavsiye ederiz.
4. doymuş yağ ve şeker yemekten kaçının
Menopoz sırasında, metabolizma yavaşlar. Bu nedenle, aşırı yüklenmemesi için, doymuş yağ ve şeker alımını sınırlamak önemlidir.
- Yarı mamuller, tatlılar ve tatlılar menünüzde bulunmamalıdır. Modunuzda uygunsuz olmak için satın aldığınız gıdaların etiketlerini okumak önemlidir.
5. Daha fazla su içirin
Yeterli su almak, normal kilonun vücut ağırlığını korumada en önemli faktörlerden biridir. Bu hayati sıvı vücudu detoksifiye eder , vücut ısısını düzenler ve enerji eksikliğini önler .
- İçme suyu, yemekler arasında daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar ve sindirimi artırır. Bu nedenle günde 6 ila 8 bardak su içmelisiniz.
Menopoz sırasında kilo vermenin yollarını mı arıyorsunuz? Fazla kilo veremeyeceğinizden endişe ediyor musunuz? Bu önemli ipuçlarını deneyin ve hayatınızın bu özel aşamasında kendinize iyi bakın.