Bu egzersiz için iki tane Plates topuna ihtiyacınız olacaktır. İki plates topunu yan yana koyun. Kollarınızı birer topa yerleştirin. Vücudunuz sırt eğriliği yaklaşık olarak 45 derecelik bir açıyla eğimli dursun.
Kollarınızı açmak için Plates toplarını dışa doğru döndürün. Rahat bir noktaya ulaşana kadar topları açın. Plates toplarını tekrar orijinal konumuna getirerek tekrar bir araya kollarınızı sıkıştırın. 2 set 10-12 tekrar olarak egzersizi yapmaya çalışın.
Omurganızın doğal pozisyonunu korumaya çalışın.