Evrensel konuşma başlatıcıları açısından, 'Ben öyle hissediyorum şişkin 'arkadaşlar, aile üyeleri, hatta yabancılar arasında ortak bir diyalog dizisi haline geldi. Aslında, spor salonunda veya barda şişkinlikle ilgili bir homurtuyu kaç kez duyduğumu ellerime saymak için 10'dan fazla parmağa ihtiyacım var.
İlginç olan, şikayetin neredeyse bir tür para birimine dönüşmüş olması. Sonuçta, hemen hemen herkes, kabartmak ve bizi topluca berbat hissettiren bir şeyi ortak kınayarak bir araya gelmekten daha tatmin edici ne olabilir? Görmek,buPazar kahvaltımızın eski sevgililer, çılgın iş arkadaşları (sevgili THE / THIRTY takımı, bu varsayımsal!) ve evet, sinir bozucu hissettiğimizde midelerimizin rahatsız edici şekli ve duygusuyla dolu olmasının nedeni budur. şişkinlik dürtüsü .İç çekiş.
Fotoğraf:skaman306 / Getty Images
Ancak sinir bozucu olan şey, kot pantolonumun belimde daha sıkı hissettiği veya sadece yorgun ve falan hissettiğim günlerde bariz bir kafiye veya nedenin olmamasıdır. Örneğin, bir hafta yemek yiyeceğim nispeten temiz diyet ,suyumu içmek, ve Aşağı Bakan Köpeklerimi yapıyorum ve yine de karnım ve ruhum aynı anda isyan ediyor. Sonra, rastgele bir dizi pizza ve tekila gün doğumuna gideceğim (sıfır Down Dogs ile) ve vücudum neredeyse bulut dokuzda hissediyor, görünürde şişkinlik yok. Üzgünüm-tekrar gel?
Bununla birlikte, şişkinlik rastgele değildir ve çoğu zaman neden ve indirgeme açısından kırılması imkansız bir fenomen gibi görünse de, ortaya çıktığında ortaya çıkması için sebepleri vardır. Gümüş bir astar da var; kesinlikle kriptonit var. İçin şişkinliği bozmak ilk ve son olarak, bağırsak uzmanına dokundum Robyn Youkilis , rahatsız edici şişkinlik durumunu önemsemek ve önlemekle ilgili bir iki şey bilen var. Önde, bilmek istediğin her şey artı nasıl yapabilirsin şişkinliği azaltmak sağlıklı ve bütünsel bir şekilde. Okumaya devam et!
Ama Öncelikle Nedir?
Fotoğraf:
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Göre Youkilis , sindirim sağlığı konusunda önde gelen bir uzman ve kitabın yazarı İçinden İnce şişkinlik (en teknik anlamda) karnın şişmesi veya gerilmesidir. Ağrılı ve / veya rahatsız edici şişkinlik, bağırsağınızın benzersiz ortamına bağlı olarak 30 dakika ile birkaç saat arasında sürebilir. Bir dakika sonra konuşacağımız gibi, neden şiştiğimiz ve onu nasıl azaltabileceğimiz söz konusu olduğunda belki de en önemli faktördür. Bağırsak sağlığının önemi hakkında duymaktan bıktınız mı? Kendinizi hazırlayın çünkü şişkinliğin özü budur.
Sebeplere ve çok yaygın şiddetlendiricilere gelince, Youkilis, yiyecekleri iyice çiğnememek, bağırsak yolunda gaza neden olan veya hapseden yiyecekleri veya yiyecek kombinasyonlarını tüketmek ve son olarak daha ciddi, uzun vadeli rahatsızlıklar dahil olmak üzere birden fazla suçluyu suçlar gibi irritabl bağırsak sendromu (IBS) , enflamatuar barsak hastalığı (IBD) ve ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO).
Fotoğraf:Ayala Studio / Getty Images
Ek olarak, doldurmak gibi diğer sinsi alışkanlıklar gazlı içecekler (ister köpüklü su, şampanya veya soda olsun) veya keten tohumu, sunchoke ve sebzeler gibi sindirilemeyen lifle dolu gıda kaynaklarından çok fazla lif tüketmek bağırsakları tahriş edebilir ve muhtemelen şişkinliği daha da kötüleştirebilir.Ah.
Neyse ki Youkilis, kekinizi alıp (şampanya mı demeliyiz?) Ve onu da yiyebilmeniz için yardım eli uzatabilecek pek çok taktik olduğunu söylüyor. Uzman onaylı şişkinlik çözümlerini araştırmaya devam edin. Yardım göründü!Dükkan Robyn YoukilisThin From Within (20 $)
1. Yemeğinizi Tamamen Çiğneyin
2. İçine Biraz Sevgi Göster
Şişkinliği yönetmenin bir başka yolu da bağırsaklarınızı, özellikle de sindirim sisteminizde yaşayan milyonlarca bakteriyi (diğer bir deyişle mikrobiyomunuz) beslemeye odaklanmaktır. Bu bakteriler, yiyeceklerinizi parçalamak ve besinleri özümsemek konusunda büyük bir rol oynuyor '' diyor Youkilis. Daha da ilginç mi? Şu anda ne kadar sağlıklı yiyor olursak olalım, aynı anda stresle, vücudumuzu çılgına çeviren rastgele zayıf yemek seçimleriyle veya antibiyotik geçmişi ile mücadele ediyorsak, şişkinlik ne olursa olsun - siz ya da olmasın sağlıklı bir yemek günü geçirdi.Yeni Bölüm Probiotic All-Flora'yı İncele (50 $)
Şişirmeyi azaltmak için Youkilis, yüksek kaliteli probiyotik takviyesi için (o yeniyi sever Tüm Flora Probiyotik Yeni Bölümden) ve tabağınızı, probiyotikinizle aynı iyi bakteri türleriyle doğal olarak zengin olan bol miktarda fermente gıda ile doldurun. Çiğ lahana turşusu, yoğurt, kefir, kombu çayı düşünün. ve turşu —Youkilis, rafta ahır markaları değil, marketinizin soğutulmuş bölümünde alacağınız türden olduklarından emin olun. Ve fermente edilmiş tarifeleri çevreleyen büyüyü hala merak ediyorsanız, Youkilis'in iki kitabına da bakın, İçinden İnce ve Bağırsaklarınla Git , nihai rehberiniz olarak hizmet etmek için.
Yeterince yediğinizden de emin olmak isteyeceksiniz.prebiyotik-zengin besinler (birçok probiyotik takviye de bunları formülasyonlarında içerir) çünkü bunlar bağırsak iyileştirici probiyotikleri besler.
3. Yemeklerden Önce ve Sonra Su Tasarrufu Yapın — Sırasında Değil
Özellikle kaçınılması gerektiğini söylüyoriçme suyuYemekleriniz sırasında, bunun yerine, vücudunuzun doğal sindirim sürecini olumsuz yönde etkileyebilecek mide sıvılarınızı sulandırmamak için yemekten önce ve sonra sadece yarım saat kadar emdirin. Bununla birlikte, öğün ortasında susuzluğunuzu gerçekten gidermeniz gerekiyorsa, limonlu sıcak su, sıcak çay veya oda sıcaklığında servis edilen su gibi karnınızda kolay bir şey tutmanızı önerir.
4. Aloe Vera'yı deneyin
Fotoğraf:Emilija Manevska / Getty Images
Youkilis'e göre, bir ipucu tercih etmek Aloe Vera Karnınız bir yöne doğru gidiyormuş gibi hissediyorsa, bir tür içini soğutmak gibidir güneş yanığı (aka iltihap) bağırsaklarınızın içinde meydana gelir. Markette% 100 saf, şeker eklenmemiş aloe vera suyu, taze aloe (şifalı jeli kendiniz çıkarabilirsiniz!) Veya günlük su rutininizi yükseltmek için bitkinin toz halini almanızı önerir.Fermente Aloe Güçlendirici Tozu (27 $)
5. Sindirim Enzimlerini Ekleyin
Ed notu: Kişisel olarak şişkinlikle mücadele eden biri olarak, Hum Nutrition'dan aşağıdaki sindirim enzimlerini son derece yararlı buldum!Hum NutritionFlatter Me Sindirim Enzim Takviyesi (25 $)Zenwise Health Satın Al Sindirim Enzimleri Artı Prebiyotikler ve Probiyotikler (23 $)
Bazı Ayrılık Düşünceleri
Bu nedenle, bu koşullardan birine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, yeni bir sağlık ve takviye rutinine başlamadan önce güvenilir bir tıp uzmanına danışmanız zorunludur.