Egzersiz, iyi bir sağlık ve kilo kontrolü sağlar. Ne kadar çok antrenman yapacağınız, hedeflerinize, programınıza ve önceliklerinize göre değişir. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve Amerikan Spor Tıbbı Koleji, 18-64 yaş arası yetişkinlerin 3-5 güne yayılmış halde haftada en az 150 dakikalık orta şiddetli aerobik antrenman yapmalarını öneriyor. Veya 3 güne yayılmış halde, haftada 75 dakikalık yüksek şiddetli aerobik antrenman yapabilirsiniz. Bu minimum öneriler, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve kemik erimesi gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi düşürüyor. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve step aerobiği gibi aerobik antrenmanlar, kalbinizin, akciğerlerinizin ve kan damarlarınızın işlevlerini iyileştirir. Aerobik egzersiz sayesinde bu organlar, antrenman sırasında ve dinlenirken kaslarınıza oksijenli kan ulaştırmakta daha etkin hale gelirler. Genel fiziksel fitness seviyeniz, kas dayanıklılığı, kas gücü, kas-iskelet esnekliği ve kardiyorespiratuvar dayanıklılık gibi çeşitli nitelikleri kapsar. Egzersizler, formunuzu korumanın yanı sıra, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenizi de sağlar. Antrenman çeşitleri, planları ve egzersiz ile alakalı her türlü bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.