Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı var. Peki siz yeterince vitamin alıyor musunuz? Çoğu insan yapmaz, fakat daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdir. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur. Kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunları içerir:
- Ispanak
- Kale
- Bamya
- Yaka
- Soya fasulyesi
- Kuru fasulye
Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar, portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli yiyecekler.
D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:
Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyeceklerdir.
Yiyeceklerden D vitamini almak için balık iyi bir seçenektir.
Ne kadar Kalsiyum ve Demire ihtiyacınız var?
Uzmanlara göre her gün ne kadar kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız olduğu aşağıdaki tabloda açık bir şekilde verilmiştir.
KALSİYUM
- 1–3 yaş arası çocuklar: 700 miligram (mg)
- 4–8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
- 9–18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
- Yetişkinler 19–50: 1.000 mg
- 51–70 arası kadınlar: 1.200 mg
- Erkekler 51–70: 1.000 mg
- Kadınlar ve erkekler 71 yaş ve üstü: 1.200 mg
D VİTAMİNİ
- 1–70 Yaş: 600 mg
- 71 yaş ve üstü: 800 mg
Doktorunuz, özellikle yeterince alamıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.
İnsan vücudu için kalsiyum ve demir çok önemlidir. Bu vitaminleri almadığınız takdirde vücudunuzda birtakım değişim ve olumsuzlukların ortaya çıkmış olduğunu göreceksiniz. Eğer sağlıklı bir yaşam sürdürmek istiyorsanız yukarıda vermiş olduğumuz miktarların alımına dikkat etmeniz gerekir.
Bir önceki yazımız olan Formda Kalmak İçin Sağlıklı Sebze, Meyve ve Kuruyemişler başlıklı makalemizde Formda Kalmak İçin Sağlıklı Sebze ve Meyve ve Kuruyemişler hakkında bilgiler verilmektedir.