Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verme?
Makalede Neler Var?
Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Verme? Haşlanmış patates ve yoğurt yiyerek yapacağınız patates diyeti ile hızlı ve sağlıklı kilo verirken metabolizma hızınızı da artırabilirsiniz. Patates diyeti, temel olarak kısa bir süre boyunca yalnızca patates tüketerek kilo vermeyi amaçlayan bir diyet yöntemidir. Farklı versiyonları olmasına rağmen, en yaygın yaklaşım genellikle 3-5 gün boyunca yalnızca patates tüketmektir. Bu süre zarfında başka hiçbir yiyecek veya içecek (su dışında) tüketilmez.
Patates Diyetinin Temel İlkeleri:
- Sınırsız Patates: Bu diyeti uygulayanlar genellikle istedikleri kadar patates yiyebilirler.
- Hazırlık Şekli: Patatesler genellikle haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış olarak tüketilir. Kızartma veya yağda pişirme yöntemleri önerilmez.
- Ek Gıdalar: Çoğu versiyonda tuz, baharat veya sos kullanımı sınırlıdır veya tamamen yasaktır.
- Sıvı Alımı: Genellikle sadece su tüketilmesi önerilir.
Patates Diyetinin Faydaları ve Zararları:
Faydaları:
- Basitlik: Diyetin basitliği, ne yemek gerektiği konusundaki kararsızlığı ortadan kaldırabilir.
- Kısa Vadeli Kilo Kaybı: Sınırlı bir beslenme nedeniyle, bu diyet genellikle kısa vadeli kilo kaybına neden olabilir.
Zararları:
- Tek yönlü Beslenme: Yalnızca patates tüketmek, uzun vadede dengeli bir beslenme sağlamaz. Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineralden mahrum kalabilirsiniz.
- Sürdürülebilir Değil: Bu tür kısıtlamalı diyetler genellikle sürdürülemez ve bir süre sonra normal beslenmeye dönüldüğünde kaybedilen kiloların geri alınma riski yüksektir.
- Enerji Eksikliği: Patatesler enerji sağlasa da, bu diyet genellikle düşük kalorili olup, bazı insanlarda enerji eksikliğine neden olabilir.
Özetle, patates diyeti gibi aşırı kısıtlamalı diyetler genellikle dengeli ve sürdürülebilir bir kilo kaybı yöntemi olarak önerilmez. Herhangi bir diyeti denemeden önce bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşmanız önemlidir.
Patates Diyeti ile Nasıl Kilo Verilir?
Patates diyeti ile 3 günde 5 kilo vermek istemez misiniz? Patates diyeti oldukça sağlıklı hemde diyetisyenler tarafından önerilen bir diyet tarifidir. Adı üzerinde olduğu gibi diyetin ana maddesi patatestir.
Bir çok ünlü ismin tercih ettiği patates diyeti ile çok kısa zamanda fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve kısa sürede form tutabilirsiniz.
Patates diyetine başlamadan önce patates diyetinin ana maddesi olan patatesin faydaları ve zararlarını bilmeniz gerekir.
Patatesin Faydaları ve Zararları
Patates, dünya genelinde en popüler sebzelerden biridir ve birçok faydası olduğu gibi, aşırı veya yanlış şekillerde tüketildiğinde bazı olumsuz etkilere de sahip olabilir.
Patatesin Faydaları:
- Besin Değeri: Patates, C vitamini, potasyum, B6 vitamini ve lif gibi önemli besin maddeleri kaynağıdır.
- Enerji Kaynağı: Yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde hızlı enerji sağlar.
- Sinir Sistemi Sağlığı: B6 vitamini, nörotransmitterlerin üretiminde önemlidir, bu da sinir sistemi sağlığına katkıda bulunabilir.
- Kan Basıncının Düzenlenmesi: Patatesteki potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Bağışıklık Sistemi: C vitamini, bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olabilir.
- Hazmı Kolaylaştırma: Patatesteki lif, sindirim sürecini destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Patatesin Zararları:
- Yüksek Glisemik İndeks: Beyaz patateslerin yüksek glisemik indeksi vardır, bu da kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir.
- Kilo Alımına Neden Olabilir: Özellikle kızartma veya cips şeklinde tüketildiğinde yüksek kalori ve yağ içerebilir.
- Solamin: Patatesler, doğal olarak solamin adlı bir toksin içerebilir. Yeşillenmiş veya filizlenmiş patatesler daha yüksek solamin seviyelerine sahip olabilir. Solamin tüketimi, baş ağrısı, mide rahatsızlıkları ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Alerjik Reaksiyonlar: Nadir de olsa, bazı insanlar patatese alerjik olabilir.
- Akrilamid: Yüksek sıcaklıklarda (özellikle kızartma sırasında) pişirilen patateslerde akrilamid adlı potansiyel olarak kanserojen bir madde oluşabilir.
Özetle, patates sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak tüketildiğinde faydalıdır. Ancak, kızartma gibi yüksek kalorili pişirme yöntemlerini sınırlamak ve yeşillenmiş patatesleri tüketmemek önemlidir. Her zaman patatesinizi dikkatli bir şekilde seçmeli, saklamalı ve pişirmelisiniz.
Patates Diyeti Yorumları
Patates diyeti hakkında yorumlar, bu diyeti deneyen kişilerin deneyimlerine ve kişisel hedeflerine bağlı olarak oldukça farklılık gösterebilir. Ancak, genel olarak bu diyet hakkında bazı yaygın olumlu ve olumsuz yorumları şu şekildedir:
Olumlu Yorumlar:
- Basit ve Kolay: Diyetin basitliği nedeniyle, ne yeneceğine karar verme veya karmaşık yemek tarifleri araştırma stresi yoktur.
- Kısa Vadeli Kilo Kaybı: Bazı kişiler, diyeti kısa süreliğine takip ederek hızlı bir kilo kaybı yaşadıklarını belirtirler.
- Doyurucu: Patatesin tok tutucu bir gıda olması nedeniyle, bazı kişiler bu diyeti uygularken açlık hissetmediklerini ifade ederler.
Olumsuz Yorumlar:
- Monoton: Yalnızca patates tüketmek, birçok kişi için çok monoton ve sıkıcıdır. Bu nedenle diyeti sürdürmek zordur.
- Enerji Eksikliği: Bazı kişiler, bu diyeti uyguladıklarında enerji eksikliği hissederek, halsizlik ve yorgunluk yaşadıklarını belirtirler.
- Uzun Vadeli Sonuç Eksikliği: Daha uzun süreli sonuçlar için bu diyetin sürdürülebilir olmadığını belirten yorumlar da bulunmaktadır. Diyetten çıkıldığında kilonun geri alındığına dair birçok yorum bulabilirsiniz.
- Beslenme Eksikliği Endişesi: Yalnızca patates tüketmek, dengeli bir beslenmeyi teşvik etmez. Bu, bazı kişilerin bu diyeti uygularken alması gereken bazı önemli besin maddelerinden mahrum kalabileceği endişesine neden olabilir.
Bu yorumlar, genel olarak patates diyeti hakkında internette veya sosyal medyada bulabileceğiniz yorumların bir özetidir. Ancak unutulmamalıdır ki, her bireyin deneyimi ve vücudu farklıdır. Bu nedenle, patates diyeti veya herhangi bir diyeti denemeden önce bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşmanız her zaman önerilir.
Patates Diyeti için Patates Seçimi
Patates diyetine başlamadan önce evinize bir kaç kilo patates almanız gerekecek. Ancak patatesleri seçerken dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Bu hususları da gözden geçirmeniz daha iyi olacaktır.
- Patateslerin yumuşak olmamasına dikkat edilmeli
- Patateslerin üzerinde koyu lekeler bulunmamalı veya az olmalı
- Mümkünse patates üzerinde bulunan yeşil hareli patatesleri seçmenizde fayda var.
- Patatesler ne kadar beyaz olursa sizin için iyi olur. Beyaz patatesler, patates diyeti için ideal patateslerdir.
Patates Nasıl Saklanmalıdır?
- Patates, kuru, serin, karanlık ve havalandırılmış bir bölgede saklanmalıdır.
- Patatesi kesinlikle buzdolabında saklamayın.
- Mümkünse patates ve soğanı ayrı yerlerde saklayın.
Patates İçerisinde Bulunan Vitaminler
Patates bir çok kişi tarafından bilinmese de C vitamini deposu denebilir. Aslında patates içerisinde A vitamini haricinde tüm vitaminler vardır. Ancak patates haşlandığı zaman bir çok vitamini de kaybolur.
Pişirilmiş patates, kalbe oldukça yararlıdır. Bunun dışında bir insanın günlük tüketmesi gereken B6 vitaminin %20’sini de karşılamaktadır. Patates kuvvetli bir potasyum kaynağı olmakla beraber içerisinde demir ve bakır barındırır.
Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
Patates Diyeti Günlük Plan
1 . Gün
Kahvaltı : Tuzsuz ve haşlanmış 1 adet orta boy patates ve 1 su bardağı yoğurt
Öğle Yemeği : Tuzsuz ve haşlanmış 2 adet orta boy patates ve 1 su bardağı yoğurt
Akşam Yemeği : 2 su bardağı yoğurt
2 . Gün
Kahvaltı : 1 su bardağı yoğurt
Öğle Yemeği : Tuzsuz ve haşlanmış 2 adet orta boy patates ve 1 su bardağı yoğurt
Akşam Yemeği : Tuzsuz ve haşlanmış 2 adet orta boy patates ve 1 su bardağı yoğurt
3 . Gün
Kahvaltı : Tuzsuz ve haşlanmış 1 adet orta boy patates
Öğle Yemeği : Tuzsuz ve haşlanmış 2 adet orta boy patates ve 1 su bardağı yoğurt
Akşam Yemeği : 1 su bardağı yoğurt
Patates diyeti esnasında mutlaka haşlanmış patates yenilmesi gerekmektedir. Kesinlikle haşlama yapamadım kızartma yapayım diyerek kızarmış patates kesinlikle yemeyin. Haşlanmış patates oldukça sağlıklı bir gıda olurken kızarmış patates bunun tam zıttıdır.
Kızarmış patates kanser riskini arttırırken aynı zamanda kilo aldırır. Haşlanmış patates içerisindeki vitaminler, mineraller ve lifleri sindirimi hızlandırır ve size kilo vermede kolaylık sağlar.
Patates Diyetinde Yapılmaması Gerekenler
- Patates diyeti yaparken bazı kişiler patatesin tadını sevmediğinden dolayı içerisine tereyağı, tuz ve bazı baharatlar katarak yemektedir. Bu tamam anlamıyla yanlış bir uygulamadır.
- Patates diyeti yaparken patates üstüne sadece frenk, nane, kimyon, zerdeçal, rezene, kimyon, kırmızı biber, dereotu, hindistan cevizi, biberiye ve taze sarımsak kullanabilirsiniz.
- Patates diyetinde haşladığınız patatesleri kabuklarıyla beraber yiyebilirsiniz. Unutmayın ki, patatesin içerisinde bulunan mineraller %75’i kabuklarında barınmaktadır.
Patates Diyetinin İnsan Sağlığına Yararı
- Patates ucuz bir gıda olduğundan diyet esnasında günlük 2-3 TL’ye hem diyetinizi yapmış hemde sağlığınıza sağlık katmış olursunuz. Kısacası ekonomik bir diyettir.
- Patates diyeti düzenli yapıldığında eklem ağrılarının azaldığına şahit olabilirsiniz.
- Sindirim sisteminden şikayet edenlerin şikayetleri azalacaktır.
- İnsülin değerini ve kan şekeri değerlerini dengeler.
- Bağırsaktaki bakterileri giderir ve bağırsağı restore eder.
- Patates diyeti, belirli aralıklarla ve düzenli bir şekilde yapıldığında kilo kaybı yaşarsınız.