Bazen cildinizin mümkün olduğu kadar sağlıklı olması için gerçekte neye ihtiyaç duyduğunu bilmek zor olabilir. Her gün çeşitli cilt bakımı ve kozmetik ürünler için pazarlama yutturmacalarının yanı sıra sosyal medya etkileyicileri ve diğer güzellik gurularının önerileriyle bombalanıyoruz.
Peki ne yapar Araştırma Derinin gerçekten ihtiyacı olduğunu mu söylüyorsun? Ne yardımcı olur ve açık, ışıltılı bir cilt arayışı içinde ne yok?
Bu makale, istediğiniz parlayan ten rengini elde etmek için ne yapabileceğiniz konusunda kanıta dayalı 11 ipucu sağlayarak bu soruları cevaplamanıza yardımcı olacaktır.
1. Yüzünüzü günde iki kez yıkayın
Kopmaya veya yağlı bir cilde sahipseniz, sabah ve akşam cilt bakım rutininizin bir parçası olarak yüzünüzü yıkamayı engellemeyin.
İçinde
Çalışmanın sonunda, yüzlerini günde iki kez yıkayanların akne lezyonlarında önemli bir iyileşme oldu. Yüzünü günde sadece bir kez yıkayan katılımcılar sivilcelerdeki en büyük artışa neden oldu.
2. Hafif bir temizleyici kullanın
Çoğu eczanede bulunan koridorlar her türlü yüz temizleyiciyle doludur. Sizin için hangisinin doğru olduğunu bulmaya çalışmak çok zor olabilir.
“En iyi” temizleyiciyi seçmek söz konusu olduğunda, meraklı mutlaka daha iyi olmayabilir.
bir
Çalışmalar temizlik çubuklarından ve antibakteriyel sabunlardan alfa ve beta hidroksi asitleri içeren temizleyicilere kadar her şeyi içeriyordu.
Pahalı bir temizleyiciye çok para harcadıysanız, bu hayal kırıklığı yaratsa da, buradaki paket servisi basit tutmanın muhtemelen en iyisi olmasıdır.
Çok fazla içerik ve koku içermeyen yumuşak bir temizleyici, daha pahalı seçeneklerin yanı sıra çalışabilir.
3. Bir sivilce mücadele ajanı uygulayın
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, birçok topikal tedavi akne ile mücadelede yardımcı olabilir. Sizin için en etkili olanı bulmanın anahtarı, ne tür bir sivilceye sahip olduğunuzu bilmektir.
Sahip olduğunuz sivilce türüne bağlı olarak, AAD aşağıdakileri önerir:
- Comedonal akne (siyah nokta ve benzeri çarpma). Adapalen jeli (Differin) gibi retinoidler içeren ürünleri arayın.
- Hafif sivilce. Topikal benzoil peroksit, tek başına veya bir topikal retinoid ile birlikte hafif sivilce ile savaşmaya yardımcı olabilir.
- İltihaplı sivilce. Topikal dapson yüzde 5 jel, özellikle yetişkin dişilerde önerilir.
- Skar ile sivilce. Azelaik asit preparatları sivilce ve sivilce izlerinin oluşma risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı anda farklı akne türlerini hedeflemek istiyorsanız, AAD bir benzoil peroksit, tretinoin veya adapalen jel kombinasyonu kullanmanızı önerir.
Bu tedavileri birlikte kullanmak cildinizi kurutabilir, bu nedenle cildinizi nemli tutmak için nemlendirici kullandığınızdan emin olun.
4. Bir nemlendirici uygulayın
Bir nemlendirici cildinizi temiz tutmaya nasıl yardımcı olur? Cildiniz aşırı derecede kuruysa, aşırı miktarda yağ vererek kuruluğu telafi etmeye çalışabilir. Sonuç? Arayı.
Temizleyiciler gibi, nemlendiricilerin de pahalı olması veya süslü malzemelerle doldurulması gerekmez. Daha da önemlisi, komedojenik olmayan bir nemlendirici arayın. Bu, gözeneklerinizi tıkamayacağı anlamına gelir.
Yağlı bir cildiniz varsa, "hafif" etiketli nemlendiriciler, ağır ve yağlı bir his hissetmek için en iyi olabilir.
Bazı insanlar, soğuk, kuru havanın cildin gergin ve kurumuş hissetmesine neden olabileceği kış aylarında daha ağır nemlendiricilere geçmeleri gerektiğini anlar.
5. Pul pul
Pul pul dökülmesi, fazla ölü cilt hücrelerinin alınmasına yardımcı olabilir. Bu hücreler cildinizde çok uzun süre kalırsa, gözeneklerinizi tıkayabilir ve kopmalara neden olabilir.
Yüzünüzde ölü hücrelerin birikmesi de cildinizin donuk, lapa lapa veya erken yaşta görünmesini sağlayabilir.
Aşağıdaki dökülme yöntemleri kuru ve ölü cildin temizlenmesine yardımcı olabilir:
- yüzde 2 salisilik asit maskesi
- yüzde 10 veya daha az glikolik asit maskesi veya losyonu
- motorlu bir yüz fırçası
Ne sıklıkla pul pul dökülmelisiniz? Bu gerçekten kullandığınız pul pul dökülme türüne bağlıdır.
Maskeler veya losyonlar gibi kimyasal ürünler için haftada bir veya iki kez hedef alın. Sert fırçalar veya fırçalar gibi fiziksel eksfolyanlar için haftada üç veya dört kere hedef alın.
Daha az pul pul dökülme seansı ile başlayın ve aşırı pul pul dökülmesini önlemek için yükselin.
Eğer iltihaplı sivilceniz (sivilceler ve kistler) varsa, AAD ilk önce dermatoloğunuzla konuşmanızı önerir, çünkü bazı dökülme türleri iltihaplı sivilceleri daha da kötüleştirebilir.
6. Çok fazla uyuyun
Yeterli uyku almamak da cildinizin daha sık kırılmasına neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmaya katılanların% 65'inden fazlasının kendilerini yorgun hissettiğini belirten sivilcelerinin de var.
Çalışmanın yazarları, bazı durumlarda uyku eksikliğinin vücudun enflamatuar bileşikler salgılamasına neden olabileceği teorisini ortaya koydu. Bu bileşikler cildin kırılmasına veya sivilceyi kötüleştirmesine neden olabilir.
Hem içeride hem de dışarıda sağlıklı kalmak için her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uykuya dalmayı hedefleyin.
7. Gözeneklerinizi tıkamayan makyajı seçin
bir
- “Bileşik olmayan” veya “yağsız” etiketli ürünler kullanın.
- Makyaj veya cilt bakım ürünleri uygulamadan önce daima ellerinizi yıkayın.
- Uyumadan veya egzersiz yapmadan önce daima makyajınızı çıkarın.
- Makyaj fırçalarını ve süngerleri haftalık olarak yıkayın.
Makyaj, doktorların çağırdığı kendi sivilce formuna neden olabilir.
8. Cildinizi seçmeyin
Sivilceyi seçmemek gerçekten, gerçekten zor. Ancak, cildinizin sağlığı için, direnmek önemlidir.
Bir zit seçmek veya haşlamak, gözenekleri ellerinizden olanlar da dahil olmak üzere daha fazla bakteriye maruz bırakır. Aynı zamanda enfeksiyon veya yara izi riskini arttırır.
Gerçekten acıyan bir sivilce varsa, bir dermatolog bakın. Enfeksiyon riskini en aza indirirken sivilceden güvenle kurtulmak için özel tedaviler uygulayabilirler.
9. Rahatla
Biri dahil olmak üzere çeşitli çalışmalar
-
en az 30 dakika boyunca yüksek ila orta yoğunlukta egzersiz yapmak
- nefes egzersizleri yapmak
- Yoga yapmak
-
birkaç dakika meditasyon yapmak
-
dışarı yazma
- Bir müzik aleti çalmak ya da en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi ses terapisi yapmak
10. Şekere kolay gidin
Diyetiniz ve cildiniz arasındaki bağlantı konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, bazı çalışmalar yüksek glisemik indeksi olan yiyeceklerin akne ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
2009'dan itibaren yapılan geniş bir çalışmada, düşük glisemik diyete 2.000'den fazla katılımcı yerleştirilmiştir. Sadece kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda araştırmaya katılanların yüzde 87'si sivilcelerinin daha az olduğunu tespit etti. Ek olarak, yüzde 91'i sivilce ilaçlarına daha az ihtiyaç duyduklarını söyledi.
Glisemik indeksi yüksek yiyecekleri kesmek için şunu deneyin:
- Beyaz ekmek ve unlu mamuller gibi işlenmiş karbonhidratları sınırlayın.
- Şekerli gazozları ve tatlıları kesin.
- Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı protein kaynakları yiyin.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
11. Sigara içmeyin
Sigarayı akne riski ile ilişkilendiren çok sayıda bilimsel kanıt vardır.
Bir çalışmada 25 ila 50 yaş arasında aknesi olan kadınlar vardı. Bu çalışmanın yazarları, sigara içen katılımcıların yaklaşık yüzde 73'ünün sivilce yaptığını, sigara içmeyen kadınların sadece yüzde 29.4'ünde sivilce veya başka bir sivilce türü olduğunu bulmuşlardır.
Tütün bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, yardımcı olabilecek bırakma yardımları hakkında doktorunuzla konuşun.
Alt çizgi
Cildinizi temizlemeye gelince, yüzünüze sürdüğünüz şeye – temizleyiciler, nemlendiriciler ve makyaj gibi – ve yapmadığınız şeylere – parmaklarınızdan veya kirli fırçalardan ve süngerlerden istenmeyen bakteri gibi – dikkat edin.
Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi bazı yaşam tarzı faktörlerine odaklanmak da cildinizde fark yaratabilir.
Akneniz için birkaç çeşit tedavi denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramazsa, bir dermatologla randevu alın. Cildinizi temizlemeye yardımcı olmak için antibiyotik veya reçeteli ilaçlar gibi tedaviler önerebilirler.