Sırt üstü pozisyonda, bacaklar bükük şekilde, birbirine bel genişliği bir mesafede yere basıyor. Kollarını tavana doğru uzat, avuç içleri birbirine bakıyor. Nefesini dışarı verirken kalçanı yan yatır, kafa ve omzunu kaldır ve kollarını dizinin yanına götür. Pelvis tabanın ve göbek deliğin gergin durumda. Yavaşça geri götür, bu esnada nefes alıp diğer tarafa yönel.