Bir kros gezisinde, zamanın bir kısmını gece araba kullanmakla geçirmek yaygındır. Yeterli dinlenme olmadan, bu ani, kısa süreli uykuya dalma riskini artırabilir. Araba biraz savrulabilir veya yolun kenarında sarsma bandı boyunca çalışan lastiklerin sesini duyabilirsiniz. Başka birinin araba kullanma zamanı gelmiş olabilir. Bu mikro uyku bölümlerini ne açıklıyor? İşaretler, nedenler, tehlikeler ve korunma hakkında bilgi edinin.
Mikro Uyku Nedir?
Mikro uyku, saniyenin tek bir bölümünden tam 10 saniyeye kadar sürebilen, kısa süreli, kontrol edilemeyen, kısa bir uyku bölümüdür. Bu mikro uyku epizodları en sık uykulu bir kişi uykuyla savaşmaya ve uyanık kalmaya çalışırken ortaya çıkar. Sürüş sırasında ortaya çıkabilir ve ciddi bir araba kazası riskini artırabilir.
Bir kişinin geçtiği iki ana uyku aşaması vardır. Uykunun iki aşaması, hızlı göz hareketi uykusu (REM) uykusu ve hızlı göz hareketi olmayan uykudur (NREM). Mikro uyku, her iki uyku durumunun özelliklerinin ortaya çıkması için yeterince uzun sürmeyen, kısa süreli ve kontrol edilemeyen bir bölüm olduğundan, doğrudan her iki uyku kategorisine de girmez.
Referans olarak, REM uykusu, canlı rüyalar, hızlı göz hareketleri, vücudun çoğu kasının felç olması ve kan basıncı, kalp hızı ve genel solunum hızındaki değişiklikler ile karakterizedir. Ayrıca REM uykusu sırasında, beyne, penise ve klitorise giden kan akışı artar, bu da kanlanma ile sonuçlanır (sabah odunu oluşumuna yol açar).
Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu tipik olarak beyne ve iskelet kasına giden kan akışının azalması ile karakterize edilir. Hızlı olmayan göz hareketi uykusunun diğer özellikleri arasında azalmış kalp hızı, kan basıncı ve akciğerlere giren ve çıkan toplam hava döngüsü hacmi bulunur. Mikro uyku, bu özelliklerden herhangi birinin tam olarak gerçekleşmesi için yeterince uzun sürmez.
işaretler
Mikro uyku yaşamanın olası belirtilerinden bazıları nelerdir?
- dikkatsizlik
- Kısa hafıza kayıpları
- Sürüş sırasında bir çıkışı kaçırmak
- Otoyolun sarsıntı şeridine çarpmak
- Araba kazaları veya ramak kala
- kafa sallamak
- Kas kontrolünün kısa kaybı
- Yere düşmek veya devrilmek
- Tutulan bir şeyi düşürmek
Uyandıktan hemen sonra bu semptomların farkındalığı olabilir. Mikro uyku epizodlarının tam olarak tanınmayacak kadar kısa olması da mümkündür.
nedenler
Mikro uyku genellikle bir kişi uykusuz kaldığında daha sık görülür. Gece, sürüş açısından mikro uyku olaylarının büyük çoğunluğunun gerçekleştiği zamandır. Geceleri araç kullanan sürücüler genellikle yorulur. Bununla birlikte, genellikle ulaşacakları yerler veya buluşacakları son tarihler vardır ve bu nedenle kendilerini ilerlemeye zorlarlar.
Uyku bozuklukları, mikro uyku epizodları yaşama riskini de artırabilir. Potansiyel katkıda bulunanlar şunları içerir:
-
uyku apnesi
-
Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğu
-
narkolepsi
-
Sirkadiyen Bozukluklar
Bu koşulların çoğu, uyku ve uyanıklık durumlarının parçalanmasına yol açarak birinden diğerine beklenmedik bir geçişi daha olası hale getirir.
tehlikeler
Bir film için uyanık kalmaya çalışırken koltuğunuzda meydana gelirse zararsız olsa da, mikro uyku örnekleri de son derece tehlikeli olabilir.KazanmakÖrneğin, araba sürerken yanlış zamanda meydana gelirse, mikro uyku, arabaların veya ağır makinelerin dahil olduğu kazaların yanı sıra diğer tehlikeli durumlara da yol açabilir. Direksiyon başında kısa süreliğine bile olsa uykuya dalmak, sizin ve yoldaki diğer kişilerin yaralanmasına ve hatta ölümüne neden olabilecek ciddi derecede tehlikeli bir durumdur.
önleme
Mikro uyku genellikle uyku yoksunluğunun doğrudan sonucudur. Bu nedenle, uyku yoksunluğunun ortadan kaldırılması, mikro uyku olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku ihtiyacınızı karşılayacak kadar uyumanız önemlidir. Yetişkinler için bu, her gece en az 7 ila 9 saat uyumak anlamına gelir. Daha fazla uyumaktan başka, uyku yoksunluğunu ortadan kaldırmanın harika bir yolu, genel uyku verimliliğini artırmaktır.
Neyse ki, uyku verimliliğini artırmanın birçok yolu var. Uyku verimliliğini artırmanın harika bir yolu, uyurken tüm olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaktır. Televizyon açık olmamalı ve müzik çalınmamalıdır. Televizyon veya müzik açıksa, bu alışkanlıklardan kurtulmaya çalışmalı ve sessiz, karanlık ve huzurlu bir ortamda uyumalısınız. Tüm ışıklar, özellikle yanıp sönen, yanıp sönen veya özellikle parlak ışıklar kapalı olmalıdır. Yatakta cep telefonlarına bakılmamalıdır, çünkü ekranın ışıkları beyni uyarabilir ve uyanık tutabilir.
Daha iyi uyumanın başka yolları da olabilir. Bu tür adımların atılması, uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir ve böylece mikro uykuyu ortadan kaldırmaya çalışır.
Sık sık mikro uyku atakları ile birlikte gündüz aşırı uyku hali yaşıyorsanız, kurul onaylı bir uyku hekimi tarafından değerlendirme yapılması önemlidir. Bir uyku çalışması, durumunuzun nedenini belirlemenize yardımcı olabilir ve tedavi, potansiyel olarak ölümcül bir araba kazası da dahil olmak üzere ciddi sonuçlarla karşılaşmanızı önleyebilir.