İnsanlar yaşlandıkça düşme ya da denge kaybetme riski artar. Yaşla birlikte daha da kötüleşen dengeye katkıda bulunan çeşitli farklı faktörler olsa da, maalesef yaşlanmanın normal bir parçası.
Yirmili yaşların ortalarından itibaren, çoğu insan hem kemik hem de fiziksel yoğunluğunu kaybetmeye başlar ve dengede bozulmayı kontrol eder. İnsanlar görsel sistemi, iç kulağın vestibüler sistemini ve somatosensoriyel sistemi dizler, eklemler, ayak bilekleri ve boyunda dengeye yardımcı olmak için kullanırlar, ancak bu sistemler her zaman yaşlı yaşta olduğu gibi işe yaramaz. .
Neyse ki, uzun vadede dengeyi korumaya yardımcı olmak için dengeleri yeniden kazanmaya ve eklemleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacak alıştırmalar vardır. Bir futbol topu veya benzer büyüklükte bir top kullanarak bu üç egzersizleri deneyin.
Tek Ayaklı Top Rulo
Bu alıştırma için, bir duvarın yanında olmanız gerekir. Futbol topu ayağınızın önüne duvardan en uzak olan yere yerleştirin. Elinizle duvara bastırın, duvarın yanındaki ayağınızı dengeleyin ve diğer ayağınızı topun üstüne yerleştirin.
Tek yapman gereken, ayağını ileriye ve geriye doğru topun üzerinden sallamak. Duvara en yakın olan ayak bileğinizin sizi dengede tutmak için daha fazla çalıştığını fark edeceksiniz, kalça aynı zamanda dengenizi korumanıza yardımcı olmak için de bir rol oynamaktadır. Ne kadar kendinden emin olursanız, dengenizi korumak için duvara güvenmeniz gerekmeyecektir. Egzersiz sırasında ayakları değiştirmek de önemlidir, böylece vücudunuzun her iki tarafında dengeyi dengede tutarsınız.
Sıçrama ve atmak
Bir sonraki egzersiz, görsel hislerinizi gerçekten test eden bir uygulamadır. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, hem topun sıçramasını hem de havaya fırlatılmasını içerir. Amaç göz koordinasyonunuzu kullanmaktır ve zıplarken ve fırlatırken gözlerinizi top üzerinde tutmak önemlidir.
Topa bakarak ve kafanı hareket ettirerek, vücudunuzun hareket etmesini sağlamanın yanı sıra vestibüler sisteminizi de çalıştırıyorsunuz. Eğer hızı alırsanız, vücudunuza biraz antrenman yapıyor olacaksınız.
Topu takip et
Son egzersiz, topu elinizle tutarak vücudunuzun uzağında bir kol uzunluğu tutmayı içerir. Gözünüzü topa tutturmak, topun tek elinizle vücudunuzun etrafından geçmesini sağlamaktır, böylece topu sizin yaptığınız gibi takip etmenizi sağlar. Sırtına döndüğünüzde, başlayacak olana kadar diğer eline geçirin.
Sonra, aynısını yap ama diğer yönde. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, topu başınızın üstünden geçirmeyi deneyin, gözlerin tüm süreç boyunca topu takip etmeye devam etmesini sağlayın.
Bu egzersiz tekniği, başınızı sürekli hareket ettirdiğiniz için vestibüler sistemi çalıştırır.
İlk önce baş dönmesi hissetmek normal olabilir, bu yüzden kendinizi bir anda çok zorlamamanız her zaman en iyisidir. Zamanla, işlerin kolaylaştığını göreceksiniz çünkü duyusal sistemlerinizi eğitiyorsunuz.