Bilgisayar başında kalmak ve egzersiz hareketleri yapmadan gün boyu oturmak, insan sağlığı için ciddi tehlikeler oluşturabilir.
Bunu önlemenin en iyi yolu bilgisayar başında egzersiz hareketleri yapmaktır. Gün boyu durgun kalmak; bacaklarda kan pıhtısı tehlikesine neden olabilir. Bu tehlike kandaki pıhtının damar yollarını tıkaması olarak baş gösterir. İngiltere'de 9 saat pc başından kalkmadan oyun oynayan bir genç bacakta bir pıhtı oluşması ve bu pıhtının kalp damarını tıkaması sonucu ölmüştü. Bu durum herkesin başına gelebilir. Bilgisayar başında iken egzersiz hareketleri yaparak bu tür tehlikeleri bertaraf edebilirsiniz. Bilgisayar başında hareketsiz kalmak; stres ve kilo alma gibi bazı sorunlara neden olabilir. Bir masa işi olan her kişinin ortak bir sorunudur. Kişi zamanla hareketsizliğe alışır ve tembelleşir. Dört saatlik hareketsizlik ciddi olarak metabolizma seviyenizi her zamankinden daha düşük bir seviyeye indirebilir. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüşün metabolizmanızı korumak için bir haftada yeterli kardiyo aktivitesi olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kilo vermekten kendinizi korumak için yapmanız gereken şey, metabolizma hızınızı gün boyu yüksek tutmaktır.
Haftada 23 saatten fazla bir süredir masanızda oturmanız, haftada 11 saatten az bir süredir oturan meslektaşlarınızdan daha yüksek bir kalp rahatsızlığı riski taşır. Masanızın başında otururken, ofis egzersizleriyle hareketsizliği kırabilirsiniz.
● Boynunuzu döndürün ve kaslarınızı gerin.
● Ellerinizi önünüze doğru gerin kasları gerdirin
● Aynı adımı, ellerinizi sırtınızın arkasına koyarak tekrarlayın.
● Omuzlarınızı ileri ve geri döndürün.
● Ellerinizi yumruk yapın ve her iki bileği döndürün.
● Bileklerinizi saat yönünde ve saatin aksi yönünde döndürün.
● Bilgisayarınızın önünde durun ve sandalyenizi bir adım geriye itin. Geri ileri çekerek kollarınızın kaslarını çalıştırın. Saat başı ayağa kalkın ve 10 kez otur-kalk egzersizi yapın.
● Ayaklarınızı omzunuzla aynı hizada tutun.
● Ellerinizi zemine paralel yerleştirin.
● Derin bir nefes alın
● Nefes alırken topuklarınızda yükselin.
● Arkanızdaki sandalyeye doğru çömelirken dizlerinizi yavaşça bükün.
● Ayaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde masanızın önünde durun.
● Sırtınızı düz tutun, yavaşça derin bir nefes alın.
● Omuzlarınızın rahatlamasına ve hafifçe bükülmesine izin verin.
● Karın kaslarınızı nefes alırken karıştırın.
● Kollarınızı masanın kenarına yerleştirin.
● Zemine düz düşmeden masanızın kenarına yaslanabileceğiniz şekilde parmaklarınızı masanızdan birkaç adım öteye sürükleyin.
● Yavaşça nefes verin, masaya doğru tekrar eğilin. Tekrar kalkın
● Dizlerinizi bükmeyin. Sırtınızı düz tutun.
Metabolizmayı hızlandırın
● günde 2 litre su için
● Hafif yemekler yiyin. Günde 5 öğün ve azar azar yiyin.
● Çalıştığınız yerde, asansör yerine merdiven çıkmayı tercih edin.
● İş arasında mümkün mertebe yürüyün
Kardiyo, metabolizma hızında anlık artış sağlar ve yağ yakar; yavaş ve yoğun kas egzersizleri, uzun vadede yağ yakmaya yardımcı olan ve uzun süren kas kütlesi oluşturur. Sadece maksimum verim elde etmek için tam bir özveri ile ve büyük ölçüde azaltılmış bir tempoda bu egzersizleri uygularsanız sağlığınıza yardımcı olursunuz.