Kilolu Hamile Kalan Kadınlar Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeli?
Obezitenin hamile kaldıktan sonra komplikasyon olasılığını artırabileceğini biliyor musunuz?
Hamilelikte obezite veya aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabet, preeklampsi gibi sağlık sorunları gelişme riskini artırabilir. Beklerken aşırı kilo alıyorsanız, sağlıklı bir beslenme rutini takip etmek önemlidir. Aşırı kilolu hamile kadınlar için beslenme planları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Okumaya devam edin!
Hamilelikte Kilo Alımı
Hamileyken önemli miktarda kilo alımı sağlığınız ve rahminizdeki küçük çocuğun gelişimi için önemlidir. Normal kilo alan bir kadın hamilelik sırasında 11 ila 16 kilo almalıdır. Düşük kilolu kadınlar 13 ila 18 kilo, aşırı kilolu kadınlar ise hamilelik sırasında sadece 7 ila12 kilo almalıdır.
Yani, zaten fazla kiloluysanız, bu dokuz ay boyunca kilo alımınızı yakından takip etmeye çalışın. Daha az kilo almayı hedeflemenize rağmen, hamilelik beslenme planınız bebeğinizin doğru beslenmesi için gerekli tüm besinleri ve mineralleri içermelidir.
Hamilelikte, aşağıdakileri içeren çeşitli faktörler nedeniyle kilo almanız gerekir:
- Artan bebek ağırlığı
- Artan kan akışı
- Emzirme için depolanmış yağ
- Amniyotik sıvı
Kilolu Kadınlar İçin Gebelik Beslenme Planı
Hamileyken kilo alımına dikkat etmeniz gerekiyorsa, sağlıksız kalori tüketiminizi azaltmalısınız. Besin açısından zengin ve düşük kalorili yiyecekler ekleyerek sağlıklı ve hastalıksız kalabilirsiniz. Aşırı kilolu olup hamile kaldıktan sonra beslenme planı, düzenli aralıklarla birkaç küçük öğünden oluşabilir.
Unutmayın, önerilen kalori alımını sürdürmeniz ve yemeklerinizi buna göre planlamanız gerekir. Aşırı kiloluysanız, hamilelik beslenme planınızın içermesi gereken süper yiyeceklerden bazıları şunları içerir:
- Az yağlı yoğurt veya süt.
- Sağlıksız kızarmış yiyecekler yerine sağlıklı pişmiş yiyecekler.
- Taze sebze ve meyve salataları.
- Yüksek kalorili abur cubur veya işlenmiş gıdalar yerine daha iyi olan ev yapımı yiyecekler.
- Kahvaltı kepekli ekmek, kahverengi pirinç veya kepekli ekmek gibi sağlıklı tahıllardan oluşmalıdır.
- Yağsız proteinler sizin için bir zorunluluktur.
Kilolu Hamile Kadın İçin Önemli Beslenme İpuçları
Hamilelikte kilo alımınızı düzenlemenize yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu:
- Yeme alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmeniz zor olacağından, tükettiğiniz yiyeceklerin porsiyon boyutunu sınırlamayı deneyebilirsiniz.
- Normal yemeklik yağ yerine zeytinyağı veya az yağlı tereyağı kullanın. Aşırı yağ tüketimi sağlığınızı ve fetüsün büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir.
- Rafine un ve şeker tüketmek yerine tam buğday ekmeği ve meyveleri yiyin.
- Yemek pişirirken az yağlı tuzsuz tereyağı ve daha az tuz kullanarak sodyum alımınızı azaltın.
- Vücudunuzu nemlendirmek için su ve meyve suyu alımınızı artırın.
- Baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü mide astarını tahriş edebilir.
Hamilelikte Fazla Kilolu Olmanın Riskleri
Hamileyken obezite, hipertansiyon, diyabet, preeklampsi, fetal makrozomi, artmış sezaryen doğum oranları, daha yüksek yara enfeksiyonu insidansı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Düşük: Yüksek VKİ seviyesi nedeniyle, diğer hamile kadınlara göre düşük yapma riski altındasınız.
Gestasyonel Diyabet: VKİ’niz 30’un üzerindeyse, diğer olası annelere kıyasla gestasyonel diyabete daha yatkın olunur.
Doğum Komplikasyonları: Obez olmakla, aynı zamanda erken doğum yapmaya da eğilimlisiniz. Hamilelikte sağlıksız kilo, indüklenmiş doğum, sezaryen ve omuz distosisi de dahil olmak üzere doğum müdahalesine ihtiyaç duyma olasılığını arttırır.
Obeziteniz bebeğinizde aşağıdaki doğum kusurlarına neden olabilir:
- Spina bifida gibi nöral tüp defektleri
- Kalp kusurları
- Yarık dudak
- Ekstremite azaltma kusurları
Unutmayın, dengeli beslenerek ve düzenli bir egzersiz rutini izleyerek gebeliğin hassas aşaması boyunca formda kalabilirsiniz ve yakında kollarında sağlıklı bir bebek olabilir.
Aşırı kilolu hamile kadınlar için beslenme planları hakkındaki yazımızı beğeneceğinizi umuyoruz. Hamileyken aşırı kilolu muydunuz? Doktorunuz beslenme tablosunu takip etmenizi tavsiye etti mi? Lütfen deneyiminizi ve tavsiyelerinizi burada paylaşın.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler: