Arkadaşlar okuduğum bir kaç yerde kasımızı şaşırtarak yani bi barbell bi dumbbell yaparak daha iyi ve hızlı gelişmesini sağlayabiliyormuşuz fakat ben süreyi bilmiyorum bilen arkadaşlardan yardım istiyorum. Yani 1 hafta boyunca barbell sonraki 1 hafta dumbbell yani hafta hafta mı değiştirmek gerekir yoksa ay ay mı yardımlarınızı bekliyorum. Birde bu hafta gain fast 3001 e başladım kahvaltıdan sonra 1 ölçek ant.dan yarım saat önce 2 ölçek yapsam yeterli olurmu?