Bağımlı Bir Ebeveynin Ortaya Çıkan 10 İşareti ve Nasıl İyileşilir
Ebeveynler insandır ve kusurludur. Entelektüel olarak biliyoruz ama birçok kültür, anne babanızı neredeyse onları bir kaideye oturtacak kadar onurlandırma inancını aşılıyor. Bu, bilinçaltınızda her şey için kendinizi suçladığınız için, birbirine bağımlı bir ebeveynin işaretlerini tespit etmeyi zorlaştırabilir.
Bağımlı ebeveyn nedir?
Karşılıklı bağımlılık, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nda tanınmasa da, bağımlı kişilik bozukluğuyla bazı örtüşmeler mevcuttur. Bu terapistin Bağımlı Kişilik Bozukluğu özetinin de tanımladığı gibi, başkalarına aşırı bağımlı olmak, destek olmadan işlevini yerine getirememek anlamına gelir.
“Karşılıklı bağımlı ebeveyn nedir” sorusunu yanıtlamaya çalışmak daha karmaşıktır. Melody Beattie’nin ” Artık Bağımlılık Yok ” adlı kitabında açıkladığı gibi birçok tanım diğer bozukluklarla örtüşüyor. DSM’nin bunu ayırmaya çalışmamasının nedeni budur.
Yine de, birbirine bağımlı bir ebeveynin belirtilerine geçmeden önce tanımları anlamak yardımcı olur. Bu daha sonra bağımlı ebeveyninizin kim olduğunu ve onlarla nasıl ilişki kuracağınızı keşfetmenizi kolaylaştırır.
Beattie, psikolog Robert Subby’nin karşılıklı bağımlılık tanımını ” bir dizi baskıcı kurala uzun süre maruz kalma ve bunları uygulama sonucu gelişen duygusal, psikolojik ve davranışsal bir durum” olarak tanımlıyor.
Karşılıklı bağımlılığın ne olduğu konusundaki önemli tartışmalara rağmen çoğu profesyonel, eş bağımlı bir ebeveynin belirtilerinin çeşitliliği konusunda hemfikirdir. Adsız Eş Bağımlılar web sitesi, karşılıklı bağımlılık kalıplarını iyi bir şekilde özetlemektedir; sonuç olarak çocuklar, duygularını ve ihtiyaçlarını bastırarak büyürler.
Yaşanan Karşılıklı Bağımlılık Deneyimi hakkındaki bu makale, ebeveyn-çocuk ilişkilerindeki karşılıklı bağımlılığın geleneksel olarak nasıl bağımlılıktan kaynaklandığını, ancak o zamandan beri “duygusal, ilişkisel ve mesleki dengesizliğe” sahip aile evlerini de kapsayacak şekilde genişletildiğini daha da araştırıyor.
Kısacası, birbirine bağımlı bir ebeveynin belirtileri, duyguların, ihtiyaçların ve seçimlerin göz ardı edildiği ve çoğu zaman küçümsendiği “katı ve destekleyici olmayan” bir ortam yaratır.
Ebeveynlerde karşılıklı bağımlılığa ne sebep olur: 5 neden
Bağımlı bir ebeveynin belirtileri çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ne olursa olsun, sonuç olarak bunun çocukluk deneyimlerinden kaynaklandığıdır.
1. Duygusal destek eksikliği
Birbirine bağımlı ebeveynler genellikle çocukken tam olarak gelişmek için ihtiyaç duydukları beslenme ve duygusal bağlantıdan yoksun olarak büyüdüler. Bu nedenle, terk edildikleri inancını beslerken ihtiyaçlarını ve duygularını bastırmayı öğrendiler.
2. Ebeveyn gücü mücadeleleri
Bu reddedilme inancı, çocukların ebeveyn bağımlılığına dönüşmesiyle gelişir. Esasen, ebeveynlerinden biri, ihtiyaç duyulduğuna ve dolayısıyla değer verildiğine dair yanlış yönlendirilmiş bir duygu yaratmak için güç ve kontrolü kullandı.
Bazı durumlarda bu, ister partneri ister çocuğu olsun, söz konusu sevilen kişinin aşırı korumacılığı olarak kendini gösterir. Alternatif olarak başkaları için aşırı sorumluluk almak ve başkalarını kontrol etmeye çalışmak olarak da tercüme edilebilir.
Daha sonra aynı alışkanlıkları çocuklarıyla da tekrarlıyorlar. Yani gelecek nesle aktarılan birbirine bağlı ebeveyn döngüsünün işaretleri.
3. Nesil travması
Bağımlı bir ebeveynin belirtileri genellikle ebeveynlerinden, kendilerinden önce gelenlerden vb. öğrenilen davranışları içerir. Buna kültürün ve toplumun inançlar üzerindeki etkisi de dahildir.
Karşılıklı Bağımlılık Tuzağından Kurtulmak adlı kitaplarında iki psikolog, erkekler ve kadınlar arasındaki katı ve hiyerarşik rollerin aile birimleri içindeki karşılıklı bağımlılık eğilimini nasıl artırdığını açıklıyor.
Buradaki fikir, çoğu insanın ilişkiler söz konusu olduğunda ortaklık yaklaşımını değil, tahakkümcüyü öğrenmesidir. Bu, tüm tarafların kendilerini özgürce ifade edebilecekleri, ailenin ihtiyaçları yanında kimliklerini de geliştirebilecekleri bir dinamik yaratmıyor.
4. Bağımlılık ve istismar
Birbirine bağımlı ebeveynler, ebeveynlerinden birinin madde veya fiziksel istismarla mücadele ettiği evlerden de gelebilir. Bu, onların “bekçi” olmalarına neden olacak şekilde kaos ve belirsizlik yaratır.
Bakım, kendi ihtiyaçlarını göz ardı eden, birbirine bağımlı bir ebeveynin işaretlerinden biridir. Başkalarına bakmaktan o kadar sorumlu hale gelirler ki bu bir dengesizlik yaratır. Zamanla kurban haline gelirler ve verdikleri tüm “yardım” nedeniyle kendilerini değersiz hissederler.
Acı gerçek şu ki, bu yardım ne isteniyor ne de aslında yararlı oluyor.
5. İhmal ve ihanet
Kendilerinde bir sorun olduğu inancı, karşılıklı bağımlılığın temel temelidir. Bu utanç istismardan veya bağımlı ebeveynlerle yaşamaktan kaynaklanabilir.
Ayrıca duygusal olarak erişilemeyen ebeveynlerden veya çocuklarının kendilerini özgürce ifade etme ihtiyacını göz ardı eden ebeveynlerden de gelebilir. Duygu ve hislerin ihmal edilmesi, çocuğun gelişimine, onları sokakta bırakmak kadar zarar verir.
Birbirine bağımlı ebeveynlere sahip olmanın 5 etkisi
Karşılıklı bağımlılık, kimyasal madde bağımlılığı olup olmadığına bakılmaksızın bir tür duygusal istismardır. Her iki durumda da, genellikle duygusal zekayı, empatiyi ve bilinçli dikkati engeller. Bu durum , karşılıklı bağımlılığın etkisine ilişkin bu çalışmada daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır .
1. Benliğin kaybı
Bağımlı bir ebeveyn hem denetleyici hem de bakıcıdır. Genellikle iyi niyetlidirler. Ancak çocuklarıyla aşırı ilgilenerek bu çocuklar iç dünyalarıyla bağlantı kurmayı öğrenemezler.
Sonuç olarak, yalnızca başkalarının ihtiyaçlarına dikkat ettiklerinde değerli olduklarına inanırlar. Bu onların bağımlı ebeveyne dayanmayan bireysel bir kimlik geliştirmelerini engeller.
Bu nedenle ebeveynlerle olan karşılıklı bağımlılığı kırmanın ilk adımı, kim olduğunuzu ve hayatta kendiniz için ne istediğinizi keşfetmektir.
2. İşlevsiz İlişkiler
Bağımlı bir ebeveynin etkileri yetişkinliğe kadar uzun süre devam eder. Bağımsızlığı hiçbir zaman öğrenemediğiniz için, romantik ilişkinizde esas olarak bağımlı ebeveyniniz sizin için kararları veriyor.
Öğrenilmiş bağımlı davranışlarınızı daha da güçlendiren, bağımlı bir ortak veya kolaylaştırıcı ile karşılaşırsınız.
3. Anksiyete ve depresyon
Bağımlı bir ebeveynin belirtileriyle yaşamak çoğu zaman kaygı ve depresyona yol açar. Sonuçta, duygularınızdan ve ihtiyaçlarınızdan şüphe etmenize veya onları görmezden gelmenize neden olan, bağımlı ebeveynle iç içesiniz.
Dolayısıyla, birbirine bağımlı bir ebeveynle nasıl başa çıkılacağı, kendi ayaklarınızın üzerinde durmaya başlamaktır. Her küçük engeli onların çözmesi gereken bir sorun olarak görmek yerine, sorunu başkalarıyla veya kendi başınıza çözmeye çalışın.
4. İnsanları memnun etmek
Kendi kararlarımızı veren bir ebeveynin tuzağına düştüğümüzde, insanların istediklerini yapma eğiliminde oluruz.
Bunun yerine ebeveynlerle karşılıklı bağımlılığı kırmak, onların sağlıksız yaşam kalıplarını görmek anlamına gelir. İster manipülatif, ister kontrolcü, ister pasif-agresif olsun, olmadığınız biri gibi davranılmanın yarattığı öfkeden yararlanmalısınız.
Serbest bırakılma yoluyla barış ve sonunda bağışlama gelir.
5. Duygusal olarak sıkışmış
Bağımlı bir ebeveynin etkileri, duygularınızı ve duygularınızı bastırmayı öğrenmenizdir. Sonuç olarak, yakınınızdakilerden duygusal olarak uzaklaşırsınız ve hatta belki de kaçınmacı bir tutum takınırsınız.
Alternatif etki ise aşırı derecede muhtaç olmanızdır. Bunun nedeni duygularınızı nasıl yorumlayacağınızı veya cevaplayacağınızı bilmiyor olmanızdır. Böyle kaygılı bir bağlanma stili genellikle bağımlı kişilerle bağlantılıdır ve hatta kendi karşılıklı bağımlılığınızın ortaya çıktığını bile fark edebilirsiniz.
Bağımlı bir ebeveynin 10 ortak belirtisi
Kendi alışkanlıklarınız üzerinde düşünürken bu birbirine bağlı davranış örneklerini gözden geçirin.
1. Sınırlarınızı göz ardı etmek
Birbirine bağımlı bir ebeveynin en yaygın işaretlerinden biri, sınırlara nasıl saygı duyulacağını anlamamasıdır. Sanki ayrılık duygusu olmayan tek bir kişiymişsiniz gibi.
2. Ne yapacağını ve düşüneceğini söylemek
Bağımlılar ya uyumlu ya da kontrolcü olabilirler. İkincisi ile, başkalarını suçlama, suçluluk duygusu, çekicilik ve hatta güç kullanarak yönetme eğilimindedirler.
3. Pasif agresif
Öte yandan, birbirine bağımlı bir ebeveynin uyumlu işaretleri, manipülasyona dönüşecek kadar aşırı derecede itaatkar olmalıdır. Bu, doğrudan kelimeleri söylemeden “bak senin için ne yapıyorum” şeklidir, bu yüzden onların isteklerini yerine getirmekten utanırsınız.
4. Orantısız endişe
Eş bağımlıların özsaygısı düşüktür ve başkasının ihtiyaçlarını ilk sıraya koyarak kendilerini değerli hissederler. Bu daha sonra genellikle aşırı şefkatli veya endişeli olmaya dönüşür.
Bu durumda, birbirine bağımlı bir ebeveynle nasıl başa çıkılacağı, programınızın ve alanınızın kontrolünü geri almak anlamına gelir. Birbirine bağımlı ebeveyninizin yemek yapmaktan tamircinizi yönetmeye kadar her şeyi yapmasına izin vermek yararlı görünebilir, ancak sonuçta bu sizin kendi hayatınızı yönetmekten alıkoyar.
5. Şehitlik
Bağımlı bir ebeveynin işaretleri fedakarlık etrafında döner. Kendi değerleri bir başkasının ihtiyaçlarına o kadar bağlı olduğundan, o kişi için ne kadar çok şey yaparlarsa, kendilerini o kadar haklı hissederler.
Bağımlı kişiler için bu fedakarlık olumlu bir davranıştır. Bir başkasının kişisel gelişimini engelleyerek zarar verdiklerini inkar ederek yaşarlar.
6. İhtiyaçlarınızı ve arzularınızı göz ardı etmek
Bahsedildiği gibi, birbirine bağımlı davranış örneklerinin çoğu, sizi kendi düşünce tarzına sokmayı içerir. Ne istediğinizi bu şekilde kontrol etmek ve göz ardı etmek, başkalarının kendi hayatlarını yönetemeyeceğine inanmaktan kaynaklanır.
Bu, itaatkar şehitlerin tam tersidir. Kendilerini özgürce ifade etmekten korkarlar ve yalnızca diğer kişiye hizmet etmek için var olurlar.
7. Aşırı kaygı ve öfke
Eş bağımlılar duygu ve hislerini bastırdıkları için genellikle sorunlarla nasıl başa çıkacaklarını bilemezler. Bu nedenle belirsizlik karşısında aşırı öfke gösterme eğilimindedirler.
Kaygı, korkudan kaynaklandığı için daha da bağlantılıdır. Üstelik hem öfke hem de korku, evrimin tehditlere verdiği tepkilerdir. Bağımlı kişiler söz konusu olduğunda, onların kontrolünü tehdit eden veya kontrol eksikliğini tehdit eden her şey aşırı tepkilere yol açabilir.
8. Manipülasyon
Ebeveyn ve çocuk arasındaki karşılıklı bağımlılık genellikle daha incelikli bir kontrol biçimi olarak karşımıza çıkar. Bir yandan “yardımcı”, çocuğun hayatta kalabilmesi için ebeveyne ihtiyaç duyduğu durumları yaratır.
Öte yandan, birbirine bağımlı ebeveynler zorba olabilir. Bu durumda çocuk isteklerine boyun eğmeyi daha kolay bulur.
9. Felaketleştirme
Benlik saygılarının düşük olması nedeniyle eş bağımlılar reddedilmekten ve eleştirilmekten korkarlar. Bu daha sonra birbirine bağımlı bir ebeveynin işaretlerinden birine dönüşür. Bu durumda olayı dünyanın sonu gibi gösteriyorlar. İnsanları durup onlara geri dönmeye zorlamanın birçok yolundan sadece biri.
10. Olayları kişisel olarak ele alın
Eş bağımlılar, değerlerini başkalarına göre değerlendirdikleri için onlara karşı oldukça korumacı davranırlar ve herhangi bir yorum veya eleştiri onlara yansır. Üstelik inkarlarına o kadar sıkı tutunurlar ki, yanlış bir şey yapabilirler ve kolaylıkla tetiklenebilirler.
Daha sonra çoğu zaman acılarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilemezler. Yani kendilerini izole edebilirler veya daha fazla kaos yaratabilirler. Bu genellikle işleri yeniden açıklığa kavuşturmak için kendilerini gerekli kılmaya yönelik tuhaf bir girişimdir.
Bağımlıları iyileştirmenin 5 yolu
Anne babanızın da herkes gibi insan ve kırılgan olduğunu nihayet anladığınız gün, iyileşmeye başlayabileceğiniz gündür. Yolculuğunuza başladığınızda, ebeveynlerinizin değişiminin dinamiklerini yavaş yavaş hissedeceksiniz.
1. Duygularla bağlantı kurmayı öğrenin
Bağımlı bir ebeveynin belirtilerinden kurtulmak için öncelikle duygularınızı deneyimlemeyi ve bunların duygulardan nasıl farklı olduğunu öğrenmelisiniz. Birincisi bedensel duyumları ifade eder. İkincisi ise zihninizin duyumlara yüklediği hikaye veya anlamdır.
2. Sınırları keşfedin
Duygularınızı keşfettikçe ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayacaksınız. Daha sonra, birbirine bağımlı ebeveynlerle nasıl sınır koyacağınızı öğrenmeniz gerekecek.
Bu durumda ortak sınırlar, ebeveynlerinizden hangi dili kabul edeceğiniz ve onları ne sıklıkta görüp onlarla konuşacağınızdır. Zor kısmı onları iddialı ve şefkatli bir şekilde uygulamaktır.
3. İçinizdeki çocuğu iyileştirin
Ebeveyn ve çocuk arasındaki karşılıklı bağımlılıktan kurtulmanın en kritik yönü, içinizdeki çocuğa yeniden ebeveynlik yapmaktır. Aslında ihtiyacınız olan sevgiyi ve ilgiyi hiçbir zaman alamadınız. Şimdi bu ihtiyaçları karşılamanın yollarını bulmanız gerekiyor.
Bunun bir kısmı, kendinizi içsel olarak desteklemenin ve sevmenin ne anlama geldiğini keşfederken, kayıp bir çocukluğun acısını çekmeyi içerebilir.
4. Bırakma sanatını inceleyin
İçinizdeki çocuğu iyileştirmeye başladığınızda birçok duyguyu ortaya çıkaracaksınız. Bunlar öfke ve utançtan üzüntü ve umutsuzluğa kadar değişecektir. Kulağa zor gelse de tüm bu duyguları deneyimlediğinizden emin olun. Aynı zamanda, doğal olarak birbirine bağımlı bir ebeveynin işaretlerini ve bunların üzerinizdeki spesifik etkilerini ortaya çıkaracaksınız.
Bu duyguları işledikçe geçmişin geçmişte olduğunu kabul etmeye başlayacaksınız. Ancak buna nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Daha sonra deneyimlerden büyüyeceksiniz. Zamanla, intikam alma ihtiyacınızı, hatta ebeveynleriniz ve etrafınızdakileri kontrol etme ihtiyacınızı da yavaş yavaş bırakmaya başlayacaksınız.
5. Destek alın
Yolculuk kolay değil, özellikle de başlangıçta kaybolduğunuz ve kafanız karıştığı için, hiçbir zaman bağımsız olarak gelişmediniz. Sağlıklı ilişkiler için rol modelleri ve destekleyici sınırlar olmadığında çoğu zaman bir ilişki terapistine başvurmamız gerekir .
Alternatif olarak CODA.org ile 12 adımlı bir program yapmayı da düşünebilirsiniz . Bu tanınmış grup, grup desteğinin gücünün yanı sıra yapılandırılmış bir süreç sunmaktadır.
Sıkça sorulan bazı sorular
Karşılıklı bağımlı ebeveynler konusuna daha fazla açıklık getiren bazı acil soruların yanıtları:
- Karşılıklı bağımlılıktan kurtulduktan sonra sağlıklı bir ebeveyn-çocuk ilişkisi geliştirebilir misiniz?
Karşılıklı bağımlılıkla ilgili çoğu kitapta anlatıldığı gibi, bunun bir hastalık mı yoksa sadece bir dizi öğrenilmiş davranış mı olduğu konusunda devam eden bir tartışma var. Belki de her ikisinden de biraz var.
Her iki durumda da beyin plastisitesi bize değişebileceğimizi söyler, bu da ebeveyn bağımlılığından kurtulabileceğimiz anlamına gelir. Yine Karşılıklı Bağımlılık Tuzağından Kurtulmak kitabında yazarlar bir umut hikayesi sunuyorlar.
Özetle, eğer hepimiz içsel olarak iyileşmek için üzerimize düşeni yaparsak, yavaş yavaş ailelerimizi ve hatta toplumumuzu iyileştireceğiz. Sevgi dolu ortaklıklar geliştirerek, birbirine bağımlı ebeveynlerle ve etrafımızdaki diğer kişilerle nasıl sınır koyacağımızı öğreneceğiz.
- Birbirine bağımlı ebeveynlerin çocuklarını sevmesi mümkün mü?
Psikiyatrist M. Scott Peck’in The Road Less Traveled adlı kitabındaki aşk tanımını başka bir kişinin gelişimini besleme ve destekleme isteği olarak alırsanız , o zaman hayır, birbirine bağımlı ebeveynler çocuklarını sevmiyorlar.
Birbirine bağımlı bir ebeveynin belirtileri, sevgiyi ihtiyaçlarla karıştırdıkları anlamına gelir. Yani çocukları için kendilerini feda ettiklerinde, sadece kendilerine ihtiyaç duyulma arzusunu yerine getiriyorlar.
Ayrıca bu dünyada hiçbir şey bu kadar siyah ve beyaz değildir. Korkunun ve kaygının altında sevgi her zaman bulunabilir . Saf sevginin çiçek açması için acıyı ve nevrozları açığa çıkarma yolculuğu gerekebilir.
Son düşünceler
Ebeveyn-çocuk ilişkilerindeki karşılıklı bağımlılık genellikle istismarcı, bağımlılık yaratan ve dengesiz ailelerden veya nesiller boyu öğrenilmiş davranışlardan kaynaklanır. Birbirine bağımlı bir ebeveynin pek çok işareti olsa da ortak payda, duyguların ve kimliklerin birbirine karışmasıdır.
Bir ilişki terapistinin sabrı ve desteğiyle iyileşmek ve öz sevgiyi geliştirmek mümkündür. Oradan bağımsız ve ayakları yere basan bir noktaya kadar kabullenme ve bağışlama ortaya çıkabilir.
En önemlisi, çevrenizdeki herkesle sevgi dolu ve istikrarlı ilişkiler deneyimlemeye hazır olacaksınız.