"“İş yeri stresi” özellikle büyük şehirlerde çalışan kişiler için kaçınılmaz bir durum oluyor. Eğer siz de stresli iş ortamınız olduğunu düşünüyorsanız, stresten kaçınmak yerine stresle baş edebilmenin yollarını hayata geçirebilirsiniz."
Stresle baş edebilmek bu konuda bir donanım kazanmayı gerektirir. Aşağıda, size bu konuda yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını sıraladım. Faydalanmanız dileğiyle..
1- Arada sırada sabah rutininizi değiştirmeyi deneyin, keyif alacağınız zaman dilimi oluşturun (örneğin bir arkadaşınızla ya da iş arkadaşınızla kahvaltı için buluşun).
2- Aşırı kafein tüketiminiz varsa, miktarını azaltmaya çalışın. Fazla kahve tüketimi gerginliğinizi artırabilir.
3- Gün içinde nefesinizi arada sırada kontrol edin. Stres yükünüz arttığında derin nefes egzersizleri yapın. Bu egzersizler vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için başvurabileceğiniz basit ama etkili tekniklerdir.
4- İş önceliklerinizi organize edin. Konsantrasyon ve dikkat gerektiren işlerinizi günün ilk saatlerinde yapmaya çalışın.
5- Mükemmel olmaya çalışmayın. Her işe yetişmek zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.
6- İki üç işi bir arada yapmak yerine tek bir işe odaklanın.
7- Eğer mümkünse çevrenizdeki gürültü seviyesini azaltın.
8- Öfkelendiğinizde, düşüncelerinizi ve duygularınızı, başkalarının duygularına saygılı bir biçimde ifade edin, baskılamayın.
9- İş arkadaşlarınızla oluşturduğunuz bir destek sisteminiz olsun.
10- İşinizle ilgili yapılması gerekenleri eve taşımamaya çalışın.
11- Mutlaka öğle tatilinizi değerlendirin (tercihan çalışma masanızda olmamak üzere).
12- Dengeli ve düzenli beslenerek, iyi ve kaliteli uyku uyuyarak sağlığınıza dikkat edin. Sağlıklı bir beden ve düzen psikolojik dayanıklılığınızı artırır.
13- Düzenli olarak yapabileceğiniz bir spor ya da egzersiz programını hayata geçirin.
14- İş arkadaşlarınızla, iş ortamınızı renklendirecek ve bir mola görevini üstlenecek planlar, doğum günü kutlamaları ve benzeri organizasyonları gerçekleştirin.
15- Önleyemediğiniz stresi kendi kişisel gelişiminiz ve değişiminiz için bir araç olarak görmeye çalışın.
16- “Stres yüklü” kişilerle minimum diyalog içinde olmaya çalışın.
17- Size kendinizi mutlu hissettirecek aktivitelerde bulunun, bir etkinlik listeniz olsun. Örnek: Yakınlarınızla ya da arkadaşlarınızla vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak, yeni ilgi alanları keşfetmek, tatil ya da haftasonu kaçamakları.
18- Atılgan olun. İhtiyaçlarınızı ve farklılıklarınızı ifade etmeyi, taleplerde bulunmayı ya da yıkıcı olmadan “hayır” demeyi hayatınıza dahil etmeye çalışın.
19- Size yakın olan duygusal kaynaklarınızı görmezden gelmeyin: İş arkadaşlarınız, eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız.
20- Soru sormaktan ya da yardım istemekten çekinmeyin. Siz de başkalarına yardım edin.
21- Mizah harika bir baş etme yöntemidir. İçinde bulunduğunuz duruma ilişkin komik bir şey bulmaya çalışın.
22- İnsanların olayları aynı şekilde görmesinin ve davranmasının mümkün olmadığını anlamaya çalışın.
23- Enerjinizi geçmişe ya da geleceğe odaklamak yerine şimdiki zamana kanalize edin.
24- Stres altındayken, kendi kendinize sorun: “Bu gerçekten bu kadar önemli mi?”.” Bu durum bir sene sonra bile hala aynı önemi taşıyacak mı?”
25- Değişiklikler konusunda esnek olun-her şey planladığınız gibi gitmeyebilir.
26- Her gün sahip olduklarınız için şükredin ve hayatınızda manevi boyutu ihmal etmeyin.
İyi dileklerimle,
Uzm. Klinik Psikolog İlknur Yılmaz