Proteinler önemli bir makro besindir. Dinç, güçlü ve hareketli kalmak için proteinler uyumlu olarak gıdalarla alınmalıdır. Beden diyetten yeterli protein alamazsa kendi kaynaklarını, çoğunlukla etkin adale kütlesini tüketir. Protein eksikliği vücudu katabolizmaya (adale kütlesinin bozulmasına) yönlendirir ve böyle bir şart uzun vadede vücuda zarar verir. Proteinler vücuttaki çoğu fizyolojik süreçte yer alır. Kasların, tendonların, bağların, organların yapı taşlarıdır, enzimatik süreçlerde yer alır, dağıtılmış hormonal düzenlemelere katılır, bağışıklık sisteminin sürükleyici işleyişi için gereklidir, vücut içi asit-baz dengesinin korunmasına tezgâhtar olur ve enerji üretimine katılır. Uzmanlar, günde en düşük 0,8 gr/kg protein alınmasını önermektedir. Bu, 70 kg olan ve çok hareketli olmayan bir hayat türünden yaşayan biri için günde 56 gr protein anlamına kazanç. Ama bu gereksinim değişken. Bayağı vücut ağırlığına sahip, gün içinde fazla aktif olmayan bir insansanız, günlük 0,8-1,3 g/kg protein alımı yeterli olacaktır. bedenen aktifseniz ve adale kütlenizi korumak istiyorsanız günlük protein alımınız 1.4-1.6 g/kg olabilir. Kas kütlesini çoğaltmak istiyorsanız, protein alımınız günde 1,6-2.2 g/kg olabilir. Daha fazla protein almak için başlıca sebep, vücudun normal işyelişinin devam edebilmesidir. Alıştırma yaptıktan sonradan protein rezervlerinizi iyi bir şekilde yenilenirsiniz, gergin ve bitkin olmazsınız, etkin kas kütlenizi korur veya arttırırsınız ve yaygın hastalıklara karşısında dayanıklı olursunuz. Daha yüksek protein alımı, bilhassa ileri yaştaki yetişkinlerin yaşam kalitesini doğrudan etkileyerek çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Kilo vermeye çalışırken, proteinlerin olumlu bir özelliği, mesela aşırı yeme ataklarını ya da sağlıksız gıdaların sık tüketimini önleyebilen uzun vakit tok tutma yetenekleridir. Doğal olarak protein eksikliğine daha yatkın olan insan grupları vardır. Çoğalan protein alımı osteoporozu (kemik dokusunun incelmesi) ya da sarkopeniyi (iskelet kası hasarı) önler, kas kütlesini korumak daha eksik düşme riski, daha iyi hareketlilik anlamına gelebilir, bu nedenle ileri yaştaki yetişkinler mutlaka daha artı protein tüketmelidir. Hem hamile kadınlar yerinde doku gelişimi ve büyümesi için daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Hamilelikte ideal protein alımı günde 1.2-1.5 g/kg aralığındadır. Sporcuların da protein ihtiyacı yükselir. Çoğalan protein alımı, çalışma sonrası yenilenme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve etkin kas kütlesini korumak için gereklidir. Erginlik döneminde yerinde büyüme ve gelişme için de daha fazla protein gereklidir. Bu doğal süreçler haricinde vücudun daha fazla proteine ihtiyacı olan ayrı durumlar da vardır. Protein eksikliğinde belirtiler ağır ağır ortaya çıkmaya başlar. Protein eksikliğinde genellikle yorgunluk, konsantrasyon kaybı, kas ve eklem ağrısı ve yaygın hastalıklara yatkınlık görülür. Bu durumlar, daha yüksek protein alımının zorunlu olduğu durumları kasten önlenebilir. İşte daha fazla protein alınması gereken 6 durum: Enerji Alımını Azaltmaya Kastetmek Proteinin doyurma yeteneği, fazla yeme ile savaşmanıza muavin olur. böylece düşük kaliteli yiyeceklerin yardımıyla enerji alımını artırmazsınız. Her öğünde protein tüketerek iyi bir tokluk sağlayabilirsiniz. Bedenen Engebeli Bir İş Yerine Getirmek veya Kafa Patlatmak Daha yüksek fiziki talepler, kas dokusunu iyileştirmek, büyütmek ve daha iyi konsantrasyon için daha pozitif protein ihtiyacı gerektirir. Kardiyo Egzersizleri Yerine Getirmek Koşma, yüzme, yürüyüş ve ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yapıyorsanız, mutlaka daha artı proteine gereklilik duyarsınız. Günlük olarak yaptığınız bütün aktiviteleri göz önünde bulundurarak protein ihtiyacınızı karşılamanız önerilir. Stresli Bir Koşul Beklemek veya Yaşamak Stres hormonları kataboliktir, yani adale kütlesinin parçalanmasını özendirme eder. Artan protein alımı katabolik süreçleri önlemede, hatta stresin kendisini hafifletmede bile olumlu bir etkiye sahiptir. Bir Yaralanma Yaşamak Gelişen protein alımı yanıkların ya da yaraların iyileşmesi üstünde olumlu bir etkiye sahiptir. Kolajen ve arginin gibi amino asitler bu süreçte gereklidir. Genelde Nebati Protein Kaynakları Tüketmek Vegan ve vejeteryanlardaki nebati protein kaynakları çoğunlukla hayvansal protein dek yardımsever değildir, bu nedenle toplam protein alımı daha yüksek olmalıdır ve protein kaynaklarının birleştirilmesi önerilir.