İçimde daha fazla iç huzur ve sükunet yaşamak için düzenli olarak Mettā meditasyonu yapıyorum. Özellikle sinirli ya da kızgın hissettiğimde ya da kendimi başkalarını yargılarken bulduğumda, bu duygulardan kurtulmama ve başkalarını oldukları gibi kabul etmeme yardımcı oluyor. bu aylık “İç Barış ve Dünya Barışı” meditasyonları çevrimiçi verdiğim şeyler Mettā'ya dayanmaktadır.
Mettā veya sevgi dolu şefkat meditasyonu, sadece bugün için değil, aynı zamanda yarın ve gelecekte kendiniz için en derinden arzuladığınız şeyin bir ifadesidir. Meditasyonu bir Mantra veya Sutra ile karşılaştırabilirsiniz, böylece okuduğunuz bir şiir. Anlam üzerinde bilinçli olarak durur ve sizi etkilemesine izin verirsiniz. Basit cümleler kuruyorsun, her yerdeki tüm varlıklar için dileyecek kadar geniş ve genel. Örneğin: “Güven içinde yaşayabilir miyim. Mutlu olabilir miyim? Sağlıklı olabilir miyim? Rahat yaşayayım." En çok işe yarayan ifadelerle kendi “şiirinizi” oluşturabilirsiniz, bunların Mettā Sutta'nın orijinal klasik cümleleri olması gerekmez.
fon
İyilik yapmak (mettā bhāvanā) Budist meditasyonunun popüler bir şeklidir. Mettā, Pali'den (Sanskritçe: Maitrī) gelir ve yardımseverlik, sevgi dolu nezaket ve başkalarına aktif ilgi anlamına gelir. Brahmavihara (ilahi meskenler) meditasyonundaki dört yüce halden ilkidir. Aynı zamanda Theravāda Budizm okulunun on pāramīsinden biridir. 'Merhamet meditasyonu' olarak Metta, Asya'da genellikle keşişlerin izleyicilere ilahi söylediği yayın ilahileri yoluyla uygulanmaktadır.
Metta'nın şefkat ilkesi ve evrensel sevgi dolu şefkat kavramı Metta Sutta'da tartışılmaktadır. Mettā Sutta'nın arka planı, bir grup keşişin Buda'nın onları meditasyona gönderdiği ormandaki dünya devalarından korkmasıdır. Keşişler Buda'dan durumla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye istediğinde, Buda keşişlere korkularını yenmek için bir panzehir olarak Mettā Sutta'yı öğretti. Rahipler sutta okudular ve sevgi dolu bir nezaket yaydılar. Onların iyi niyetleri, dünya devalarını rahatlattı ve aynı zamanda sessiz kaldı.
Metta meditasyonu için talimat
Rahat bir pozisyonda oturarak veya uzanarak ve gözlerinizi kapatarak başlayabilirsiniz. Sırtınız düz, gergin veya kemerli olmadan oturun. Birkaç derin nefes alın, vücudunuzu gevşetin.
Bu cümleleri nazikçe tekrar edebilir, zihninizi cümlelere verebilir ve dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde endişelenmeyin. Kendinizi çizgilerin dışında dolaşırken bulursanız, düşüncelerinizi nazikçe geri getirip yeniden başlayamayacağınıza bakın.
Kendimize en iyisini dileyerek başlıyoruz. Cümleleri yavaşça ve seçilen bir süre veya tekrarlar boyunca tekrarlayın:
- mutlu olabilir miyim
- sağlıklı olabilir miyim
- Acıdan özgür olabilir miyim,
- huzur içinde yaşayabilir miyim
- Ömrüm kolay gelsin.
Daha sonra önemsediğiniz birini düşünebilirsiniz - iyi bir arkadaş ya da hayatınızda size yardımcı olan, size ilham veren biri. Onları görselleştirebilir, isimlerini kendinize söyleyebilirsiniz. Onların mevcudiyetini hissedin ve sonra onlara karşı sevgi dolu nezaket ifadelerini kullanın.
Mutlu olabilirsin, sağlıklı olabilirsin, güvende olabilirsin,
Kolaylıkla yaşasın.
Şu anda zor zamanlar geçiren tanıdığınız birini düşünün. Bir kayıp, acı bir duygu, zor bir durum yaşamışlardır. Aklınıza böyle biri gelirse buraya getirin. Önünüzde oturduklarını hayal edin. Adlarını söyle. Onların varlığını hissedin ve onlara sevgi dolu nezaket ifadelerini sunun. “Mutlu, sağlıklı, güvende ve kolaylıkla yaşasın.”
Hayatınızda "tarafsız" bir rol oynayan, çok iyi bilmediğiniz veya lehte veya aleyhte belirli bir duygunuz olmayan birini düşünün. Belki alışveriş yaptığınız süpermarketteki kasiyer, benzin istasyonu görevlisi, sürekli gördüğünüz biri. Böyle bir insanı düşündüğünüzde, onun önünüzde oturduğunu hayal edin ve ona aynı sevgi dolu şefkat ifadelerini sunun. “Mutlu, sağlıklı, güvende ve kolaylıkla yaşasın.”
Bu uygulama bizi, hem kendimize hem de başkalarına karşı dışlamak yerine dahil etme, gözden kaçırmak yerine bağlantı kurma ve kayıtsız kalmak yerine önemseme yeteneğine açar. Bu arayış, hiç kimse hariç tüm varlıklara sınırsız bir şekilde uzanabilir: “Bütün varlıklar mutlu, sağlıklı, güvenli ve kolay yaşasın.”
Aşağıda bir Mettā meditasyonunun video talimatını bulacaksınız.
Burada İngilizce bir Mettā meditasyonunun video talimatını bulacaksınız.