Tamamen hastalık tedavi ve bunlardan kurtulmak, sadece kış yüzme aracılığıyla yaşam kalitesini iyileştirmek almak istedim ise, ilk şey yapmak - doktor ziyaret edin. Sadece o buz yüzme herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Özellikle kontrendikasyonlar arasında böbrek hastalığı, diyabet, jinekolojik sorunlar, gebelik, ve diğerleri görünür.
Doktor yeşil ışık yaktı, o zaman devam edebilirsiniz. Ve bir ekipman ile başlamalıdır. Banyo unbutton kolay ve düğmeli olacağını giysiler seçin. Hızla gerekli soğuk soyunmak ve elbise. Bu size delikten çıkıp zaman donma ayak veren, özel bir kap ve mat olduğu önemlidir.
Hava dışında hiçbir kar olduğunda, ilk banyo günü seçin ve don -10 derecenin altına değil. Aç, aynı zamanda yapmak gerekir mide bıçak da tam deliğe dalmayın. İdeal olarak, işlem öncesinde bir saat ve bir buçuk yemek istiyorum.
Suya dalış önce de ısındı edilmelidir. Delik, poprisedayte etrafında koş, bir kaç Salıncak kollarını ve bacaklarını almak, ve ancak o zaman suya girmek. Ayrıca, gerek dondurmak için zaman bizde olmayan bir hızda seçme ve çok yavaş dalan, yavaş gitmek ve buzlu suya şut atlama, aşırı stres gemilere tabi değildir.
Başlayanlar için, delik içindeki ikamet süresi 5-20 saniye aşmamalıdır. Ve her durumda başını daldırma değil. Banyo sonra, soyunma odasına geçmeye mümkün olduğunca çabuk gerekir kendini masaj, sonra hızlı bir şekilde giyinmiş yapmak, kuru ve kolay silin.
Şimdi, frekans açısından, geliştirmektir. Epifani banyo - oldukça eski geleneğe bir hediyedir, bahane, bir tür sağlık faydası taşıyan, yerine prosedürü daha iyi bir zaman var. Eğer kalıcı bir etkiye sahip gerçekten sertleştirme istiyorsanız, bu prosedürler sistemli hale gelmiş olması gereklidir.
Bu deliğe yıkanmak için, ve yavaş yavaş prosedürün süresi arttıkça, her gün mümkün olduğunca çok yapmak birkaç ay hatta yıllar için gereklidir. tek yolu buz banyosu tam etkiyi elde edebilirsiniz.