1. Parlak gün ışığı ve güneşte zaman geçirin:
Mevsimsel depresyonun gün ışığı ile daha iyi olduğunu, kışın karanlık ve yazın havaların daha kapalı olduğu kuzey ülkelerindeki insanların depresyona eğimli olduğu uzun zamandan beri biliniyor. Mevsimsel olmayan hafif-orta düzeyde depresyonu olan hastalarında da gün ışığına ve güneşe maruz kaldıkları zamanları artırdıklarında, depresyon bulgularında belirgin düzelme görülür.
Gün ışığı serotonin ile birlikte, dopamin ve D vitaminlerini düzeylerini de artırır.
2- Hareket edin:
Düzenli egzersiz yapan kişilerin depresyon görülme oranları düşüktür, depresyon tanısı konulan hastalarda ise egzersize başlamak, özellikle hafif düzeydeki depresyonlarda ilaca yakın etkinlik gösterir. Düzenli egzersiz yapmak ve hareket etmek de, hem serotonin hem de dopamin düzeylerini artırır.
3- Açık havada egzersiz yapın:
Bu durumda size maksimum düzeyde etkinlik sağlıyor.
4- Yoga, meditasyon ve nefes çalışmaları yapın:
Özellikle düzenli yapıldığında vücut serotonin düzeylerini belirgin olarak yükseltir.
5- Dans edin:
Dans etmenin iyileştirici etkisinin bir kısmı da serotonin ve dopamin düzeylerini artırmasından geliyor.
6- Sosyalleşin:
Serotonin düzeylerinizi artırmak için arkadaşlarınızla zaman geçirin, konuşun, çay-kahve içerken dertleşin.
7-Besinlerle daha fazla triptofan alın (serotonin, beyinde triptofandan elde edilir): Kabak ve ay çekirdekleri, susam, çiya, kuruyemişler, soya fasulyesi ve ürünleri, peynir, kırmızı et, beyaz et, balık, kabuklu deniz ürünleri, yulaf, bakliyat (özellikle nohut) ve yumurta tüketin.
8- Masaj yaptırın:
Kasları rahatlatırken aynı zamanda da beyindeki serotonin düzeylerini artırır.