Suyun sağlığınız için çok önemli olduğuna şüphe yok. Vücut ağırlığınızın %75'ini oluşturan su, beyin işlevinden fiziksel performansa ve sindirime kadar her şeyin düzenlenmesinde ve çok daha fazlasında önemli bir rol oynuyor. Yani su içmek çok önemli! Peki, su içmek için en ideal zaman nedir?
Sabahları ilk iş olarak bir bardak suyun tadını çıkarmak, sıklıkla tercih edilen bir yol. Bazıları, uyandıkları anda su içmenin sağlıklı hidrasyon alışkanlıklarını korumayı ve gün boyunca sıvı alımını artırmayı kolaylaştırdığını da görebiliyor.
Susuz kaldıysanız, günlük su alımınızı artırmak, ruh halinizi, beyin fonksiyonlarını ve enerji seviyelerini iyileştirmek için özellikle faydalı olabilecek hidrasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabiliyor.
Aslında araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile hafızayı, konsantrasyonu, kaygı düzeylerini ve yorgunluğu olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor.
Su içme zamanınızı kendinize göre özelleştirmelisiniz!
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemek yemeden hemen önce bir bardak su içmek harika bir yöntem olabiliyor. Bunu yapmak sadece tokluk hissini arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda o yemek sırasındaki alımınızı da azaltır.
Örneğin, 24 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıdan 30 dakika önce 500 ml su içmenin, kontrol grubuna kıyasla tüketilen kalori miktarını %13 oranında azalttığını buldu.
Egzersiz yaptığınızda ter yoluyla su ve elektrolit kaybedersiniz. Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, vücudunuzu nemli tutmak ve kaybedilen sıvıları yenilemeye yardımcı olmak için önemli.
Antrenmanınız sırasında aşırı sıvı kaybı da fiziksel performansa zarar verebiliyor. Elektrolit dengesizliklerine neden olabiliyor.
Son olarak vücudunuz su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve bir seferde çok fazla içmek ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, su alımınızı yaşam tarzınıza göre kişinin kendi belirlemesi önemli. Çünkü her bireyin yaşantısı birbirinden farklı!