Pliyometrik Antrenman
Sıçrama antrenmanıdır. Sıçramayı artırmak amacıyla belirli yükseklikteki kasalar üzerinde, seriler şeklinde yapılan sıçrama çalışmalarından oluşur.
Pliyometrik Kuvvet Antrenmanı
Temel prensip olarak, negatif ve pozitif dinamik çalışmanın bütünüdür. Bu metot yer çekimine karşı mücadele edilen sporlarda (yüksek, uzun atlama, basketbol, voleybol, cimnastik vb.) kullanılmaktadır. Bu metot, antrenmandaki etkiyi artırmak için vücut ağırlığını ve aletlerini kullanır. Sporcuya takılan ağırlıkla platformlara sıçraması istenir. Bu yüzden bu çalışmaya şok metodu veya derinlik sıçraması adı verilir. Bu çalışmanın süresi ve şiddeti sporcuya göre belirlenir.