Sakinleştirici özelliği olan bitki çayları neler?
Gergin hissediyor musunuz veya anksiyete bozukluğu çekiyor musunuz? Günümüzün dijital dünyasında gevşemenin ve stres atmanın yollarını bulmak zor olabilir. Neyse ki, bir fincan çay rahatlamak ve hayattaki önemli şeylere odaklanmak için kolay ve lezzetli bir yol olabilir.
Tüm çaylar eşit yaratılmamıştır. Bazıları diğerlerinden daha iyi rahatlatıcı özellikler sunar. Kaygı belirtilerinden bazılarını hafifletmeye yardımcı olması için içebileceğiniz en iyi çay türlerinin bir listesini topladık.
İster bitki çaylarını ister diğer çayları seviyor olun, bu listede stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek sevdiğiniz bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Anksiyete İçin En İyi 8 Çay
1. Papatya Çayı
Papatya çayı , sakinleştirici etkileri ile ünlü tatlı ve lezzetli bir içecektir. Çay, papatya çiçeklerinin sıcak suda demlenmesiyle yapılır. Taze veya kuru çiçekler kullanılarak demlenebilir.
Araştırmalar papatya çayının beyindeki GABA reseptörlerine bağlanarak gevşemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu bitki çayı, Xanax gibi ilaçların yaptığı aynı sinir sistemi reseptörlerini hedefler. Çay uzun zamandır uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır ve en ünlü yatmadan önce çaylardan biridir.
Nasıl Demlenir:
Bir yemek kaşığı kuru papatya çiçeği veya iki yemek kaşığı taze çiçek kullanın. Suyu hızlı bir şekilde kaynatın, çiçekleri ekleyin ve 5 ila 10 dakika demleyin. Gergin veya endişeli hissediyorsanız, gün içinde uykuyu iyileştirmeye veya içmeye yardımcı olmak için yatmadan önce için.
2. Yeşil Çay
Yeşil çay sağlığa faydaları ile ünlüdür. Araştırmalar, kilo kaybından kan basıncına kadar her şeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yeşil çay, sağlığı artırmaya yardımcı olan antioksidanlar ve çay polifenolleri ile doludur. Yeşil çayın amino asit L-theanine içermesi nedeniyle, sinirleri yatıştırmak için bir çare olarak umut vaat ediyor.
Çalışmalar, L-theanine’nin beyin üzerinde elektroensefalograf testlerinin kullanımıyla gösterilen doğrudan etkileri olduğunu göstermektedir. L-theanine, beyindeki alfa dalgası aktivitesini artırarak, uyuşukluk olmadan gevşemeyi artırma yeteneğini gösterir.
Nasıl Demlenir:
Güne yeni demlenmiş bir fincan yeşil çayla başlayın ya da bunun yerine kızarmış ve topraksı bir lezzet sunan kavrulmuş Çin yeşil çayını tercih edin. Yeşil çay kaynar su ile demlenmemelidir, çünkü yüksek sıcaklık demlemenin acı olmasına neden olabilir. Bunun yerine yeşil çayı 70-82 santigrat derece arasında suyla demleyin. 1 ila 3 dakika boyunca demlemek yeterlidir.
3. Çarkıfelek Çayı
Çarkıfelek çayı, Passiflora ailesindeki yüzlerce türün çiçeklerinden yapılır. Çarkıfelek çayı, tatlı notalar ile hassas bir lezzet profili sunar. Hafif bir tada sahiptir, bu nedenle limon otu ve papatya gibi diğer bitkilerle kolayca karıştırılabilir.
Çarkıfelek çayı, Avrupa’da uzun zamandır kaygı için doğal bir çare olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar, çarkıfelek çayındaki flavonoidlerin GABA reseptörleri üzerinde modüle edici etkileri olduğunu gösteriyor. Bu bitki çayı aynı zamanda anksiyeteyi azaltmada etkili olan flavon chrysin’i de içerir.
Nasıl Demlenir:
Her 225 ml su için bir çorba kaşığı kurutulmuş çarkıfelek yaprağı kullanın. Çiçekleri kaynar suda 5-10 dakika demleyin. Zor bir günün ardından gevşemeye yardımcı olmak için yatmadan önce için veya stres seviyelerini azaltmak için gün boyunca yudumlayın.
4. Melisa çayı
Melisa çayı , melisa bitkisinin yapraklarının sıcak suda demlenmesiyle yapılır. Bu infüzyon, canlı ve canlandırıcı bir tart aroması sunar. Çayın tadı ve aroması, ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
Bir araştırma , melisa çayının reçeteli ilaçların olumsuz yan etkileri olmadan stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, melisa çayı içmenin, tüketimden hem bir saat hem de üç saat sonra kaygıda önemli azalmalara yol açtığını buldu. Çay, zihinsel fakültelerden ödün vermeden veya bilişi azaltmadan yorgunluk duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
Nasıl Demlenir:
Her bardak kaynar su için bir yemek kaşığı kuru yaprak veya iki yemek kaşığı taze yaprak kullanın. 5 ila 10 dakika boyunca demleyin. Melisa çayı, uyuşukluğa neden olmadan veya hafızayı azaltmadan gevşemeyi artırmaya yardımcı olabileceğinden iyi bir gündüz çayıdır. Gergin sinirleri yatıştırmak ve panik ataklara yol açan semptomları yatıştırmak için gün boyunca gerektiği kadar için.
5. Gül Çayı
Gül çayı, gül yapraklarının demlenmesinden yapılan bir çaydır. Hafif tatlı olan narin bir çiçek aroması sunar. Araştırmalar gül çayının nörofarmakolojik etkileri olduğunu gösteriyor. Çoğu araştırmacı, bu faydaları gül çayında bulunan flavonoidlere bağlar. Bu flavonoidler, stres hormonu kortizolün üretimini doğrudan hedef alır ve ağrıyı hafifleten iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl Demlenir:
Her 225 ml su için büyük bir çorba kaşığı kuru gül yaprağı kullanın. Bir tencereye kaynar su ve gül yaprakları ekleyin ve 5-8 dakika kaynatın. Gül yapraklarını ince bir süzgeç yardımıyla süzün ve çay fincanlarında servis edin. Arzuya göre bal ile tatlandırın.
6. Nane Çayı
Nane çayı , ferahlatıcı aroması ve karıncalanma tadıyla ruh halinizi artırmaya yardımcı olan canlandırıcı bir çaydır. Bu bitki Yogiler ve geleneksel tıp pratisyenleri tarafından gevşemeyi artırmanın ve ruh halini iyileştirmenin bir yolu olarak kullanılır.
Hayvan çalışmaları, nane çayının merkezi ve periferik sinir sistemindeki aktiviteleri düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu çayın canlandırıcı etkileri, mentolün yanı sıra rosmarinik asit de dahil olmak üzere fenolik bileşenlerden kaynaklanır
Nasıl Demlenir:
Her bardak su için 1 yemek kaşığı kuru nane yaprağı veya 2 yemek kaşığı taze yaprak kullanın. Nane ailesindeki çikolatalı nane ve Fas nane çayında kullanılan nane türü olan Nana nane gibi diğer bitkileri de kullanabilirsiniz . Bu faydalardan yararlanmak için, tüm sağlıklı bileşikler olmadan filizler ve kırık yapraklar içerebilen çay poşetleri yerine taze veya kuru yapraklar kullanın.
Yaprakları kaynar suya ekleyin ve 3 ila 5 dakika demleyin. Ruh halinize enerji verici bir destek eklemek için sabahları veya gerektiğinde moralinizi yükseltmek için gün boyunca için.
7. Kediotu Kökü Çayı
Kediotu kökü, çay demlemek için kullanabileceğiniz en sakinleştirici bitkilerden biridir. Uyumakta zorluk, anksiyete ve depresyonun önde gelen etkilerinden biridir. Bu çayı içmek sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve uykuya dalmayı ve dinlendirici bir uyku elde etmeyi kolaylaştırır.
Bir meta-analiz, kediotu kökünün hipnotik ve yatıştırıcı etkileri olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, kediotu kökünün hafif ila orta derecede uykusuzluk üzerinde en iyi sonucu verdiğini buldu. Kediotu kökü ayrıca gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek doğal kas gevşetici özelliklere sahiptir.
Nasıl Demlenir:
Suyu hızlı bir şekilde kaynatın ve bir çay kaşığı kuru kediotu kökü ekleyin. İstenilen tada bağlı olarak çayı 10 ila 12 dakika demleyin. Çay ne kadar uzun demlenirse aroması o kadar güçlü olur. Uykuyu iyileştirmek için çayı yatmadan bir saat önce için.
8. Lavanta Çayı
Lavanta esansiyel yağı sakinleştirici özellikleri ile ünlüdür ve kaygı ve stres için en popüler bitkisel ilaçlardan biridir. Araştırmalar, lavanta kokusunun derin uykuyu artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca uyandığınızda enerji seviyelerini yükseltebilir. Çalışma sırasında lavanta aroması yavaş dalga uykusunu ve REM uykusunu artırdı. Lavanta çayı , beynin mutlu kimyasalı olan dopamin üretimini de teşvik edebilir. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizolü de azaltır.
Nasıl Demlenir:
Her 225 ml su için 2 yemek kaşığı lavanta çiçeği kullanın. 10 dakika sıcak suda bekletin. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için yatmadan bir saat önce için. Ayrıca stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için gün boyunca içebilirsiniz.
Anksiyete için En İyi Çaylarla Rahatlayın ve Gevşeyin
Milyonlarca insan gibiyseniz ve anksiyete semptomlarından mustaripseniz, çay içmek sinirlerinizi yatıştırmaya ve tam gelişmiş atakları veya panik atakları önlemeye yardımcı olabilir. Bazı çaylar, stres hormonlarını azaltmak ve ruh halini artırmak için doğrudan sinir sistemini hedefler. Diğerleri, zor bir günün ardından stres atmanıza yardımcı olabilecek sakinleştirici etkiler sunar.
Çay içmek, kalp atış hızınızı düşürmenize ve rahatlamanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Lezzetli bir fincan çayı yudumlamak için zaman ayırmak, size odaklanmak için gününüzden birkaç dakika ayırmanızı teşvik eder. Rahat bir pozisyona geçin ve çayınızın enfes aromasını içinize çekin. Nefesinize odaklanın ve şimdiki anın tadını çıkarın.