Ancak vücudun yemeğe ihtiyacı olmasa bile açlık sancıları olabilir. Bazı diğer durumlar ve koşullar aşağıdakiler de dahil olmak üzere açlık acılarına neden olabilir:
- uyku eksikliği
- kurutma
- yanlış yiyecekleri yemek
Açlık ağrıları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunları nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Sebepler neler?
İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı açlık sancıları veya açlık acıları yaşarlar. Burada yedi neden açıklanmaktadır:
1. Açlık hormonu
Ghrelinin vücutta salınması, dehidratasyon ve bir kişinin duygusal hali açlık ağrılarına neden olabilir.
Beyin, boş mideye yanıt olarak veya bir sonraki öğün beklentisiyle ghrelin adı verilen bir hormonun salgılanmasını tetikler.
Ghrelin vücuda yiyecekleri sindirmek için mide asitlerini serbest bırakması için sinyal verir. Yiyecek tüketilmezse, mide asitleri mide zarına saldırmaya başlar ve açlık ağrılarına neden olur.
Çalışmalar, ghrelinin erişkinlere uygulandığında açlığın yüzde 30'a kadar arttığını göstermiştir.
2. Yenen yemeğin kalitesi
Açlık sancıları vücudun kaloriye ihtiyacı olmasa bile olabilir.
Bunun nedeni, grelin'in kan şekerini düzenleyen hormon olan insülinle etkileşime girmesidir. Düşen insülin seviyeleri, grelin'in ve dolayısıyla açlığın seviyelerinin yükselmesine neden olur.
Abur cubur yüksek miktarda şeker ve basit karbonhidrat içerir. Onu yemek insülin seviyelerinde bir yükselmeye ve ardından hızlıca düşmeye neden olur. Ghrelin daha sonra, yiyecekler sadece bir saat kadar önce tüketilmiş olsa da artar.
Bu şekilde, çok miktarda düşük kaliteli yiyecek yemek bile açlığı artırabilir ve vücutta sancı tepkisine neden olabilir.
3. Dehidrasyon
Semptomlar çok benzer olduğundan birçok insan açlık ve susuzluk arasındaki farkı söyleyemez.
Susuzluk gibi belirtilere neden olabilir:
- mide ağrıları
- sallama
- sinirlilik
- baş dönmesi
4. çevre
Bazı insanlar kokulara ve manzaralara cevap olarak acı yaşarlar. Pek çok insan, taze pişmiş malların pişirilmesine veya pişirilmesine kokuyor. T.V. veya çevrimiçi yiyeceklerin görüntüleri de ağzın suya neden olabilir.
Her ne kadar bu tür bir açlık, gıda ihtiyacına dayanmasa da, açlık ağrıları da dahil olmak üzere çok gerçek fiziksel semptomlara neden olmaktadır.
5. Uyku eksikliği
Aşırı yeme ve aşırı kilo, uzun zamandır uyku yoksunluğu ile ilişkilendirilmiştir. Açlık ağrılarının uyku eksikliği veya düşük kaliteli uyku ile ilişkili olabileceği anlaşılmaktadır.
2016'daki bir çalışmada, uyku eksikliği, tatlı, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekleri yemeyi daha çekici hale getiren bir kimyasalın etkisini artırdığı belirtiliyor.
Uykusuz kalan çalışma katılımcıları günlük kalorilerinin yüzde 90'ını içeren bir yemek yediler ancak sadece 2 saat sonra abur cuburlara karşı koyamadılar.
6. Duygusal durum
İnsanlar beynindeki sinyalleri yiyecek için bazı durumlarda açlık sancıları olarak kullanabilirler. Bu durum, bir kişi yüksek duygusal durumdayken ortaya çıkabilir.
Araştırmalar, stresin ve diğer olumsuz duyguların vücudun acilen yemeğe ihtiyacı olsa bile, acilen yemeğe ihtiyacı olduğunu gösteriyor.
Bir gürleyen veya büyüyen bir mide bazen duygusal ve fiziksel açlığın birbirinden ayrılmasına yardımcı olabilir. Sesler sadece mide boşken duyulabilir.
7. İlaç ve tıbbi koşullar
Açlık sancılarına nadir durumlarda tıbbi durumlar neden olabilir. Kan şekeri çöktüğünde açlık arttıkça diyabet hastaları için de geçerlidir.
Başka belirtilerle birlikte ağrılar ortaya çıkarsa, tıbbi müdahale gerektiren bir enfeksiyon veya sindirim sistemi hastalığı belirtebilir. Belirtilere dikkat edin, örneğin:
- ishal
- baş dönmesi
- ateş
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- kusma
- zayıflık
Bazı antidepresanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar, açlık sinyallerine ve grelin salınımına müdahale edebilir.
Açlık ağrılarının belirtileri yorgunluk, sinirlilik ve baş dönmesi olabilir.
Açlık ağrıları, midede kemiren veya gürleyen bir his gibi hissediyorum. Ayrıca kasılmalar veya boşluk hissi olarak da ortaya çıkabilirler.
Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- belirli yiyecekler için istek
- yorgunluk
- baş dönmesi
- sinirlilik
- güçlü bir yemek yeme isteği
Yiyecekler tüketildikten sonra, açlık ağrıları ve diğer açlık belirtileri genellikle kaybolur. Mide bu yeni dolgunluk seviyesine (veya boşluğa) ayarlanır, böylece hiçbir şey yemeden bile yok olabilirler.
Diyet sırasında açlık sancıları
Fareler üzerine yapılan araştırmalar, açlık sancılarını ve diğer açlık sinyallerini azaltmak için içgüdüsel bir arzunun olduğunu buldu. Beyindeki belirli nöronlar, belirli bir vücut ağırlığı kaybolduktan sonra iştah açmak için devreye girerler.
Bu, açlık ağrıları yaşarken neden bir diyete bağlı kalmanın zor olduğunu açıklayabilir.
Araştırmacılar bu nöronları manipüle etmenin insanların diyetlerini sürdürmelerine yardımcı olabileceğini öne sürmelerine rağmen kilo kaybettiklerinde açlığı kontrol etmenin başka yolları da olabilir.
Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil sağlıklı yiyecekler yemek, açlık ağrılarını hafifletmek için tavsiye edilir.
İşlenmiş olanlar yerine sağlıklı gıda seçenekleri seçerek insülin diplerinden kaçının.
Aşağıdakileri içeren dengeli yemekler yiyin:
- fasulye, mercimek ve derisiz kümes hayvanları gibi yağsız protein
- kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve tam buğday ürünleri dahil olmak üzere kepekli tahıllar
- taze, dondurulmuş ve konserve dahil meyve ve sebzeler (şekersiz)
- avokado, zeytin, fındık ve tohumlarda bulunan sağlıklı yağlar
- az yağlı süt ürünleri veya süt alternatifleri
Bir kişi, şeker, tuz, doymuş yağlar ve trans yağlar bakımından yüksek gıda alımını sınırlamaya çalışmalıdır. Beyaz ekmek ve beyaz makarna dahil olmak üzere rafine karbonhidratlar ölçülü olarak tüketilmelidir veya hiç tüketilmemelidir.
Düşük kalorili yiyecekleri doldurun
Bazı düşük kalorili yiyecekler yüksek hacimli olarak kabul edilir, bu da midede yer kapladıkları ancak kilo almaya katkıda bulunmadıkları anlamına gelir.
Tam bir mide, açlık ağrılarını azaltan grelin seviyelerinin düşmesine neden olur. Yüksek hacimli, düşük kalorili yiyecekler şunları içerir:
- salata
- çiğ veya hafif buharda pişirilmiş yeşil sebzeler
- ev yapımı sebze çorbaları
- yeşil smoothies
Sulu kal
Gün boyunca su yudumlayın. Günlük 8 bardak içmeyi hedefleyin. Susuz kalmaya katkıda bulunan kafein ve alkol gibi idrar söktürücü içecekleri sınırlandırın.
Yeterli uyku almak
Bir uyku rutini oluşturarak uyku yoksunluğunun yol açtığı yiyecek isteklerinden kaçınmak mantıklıdır. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya yardımcı olur ve gece 7-9 saat uyumayı amaçlar.
Dikkatli yeme alıştırması yapın
Yemek yerken, her bir ısırmanın tadını ve dokusuna odaklanın. İyice yiyecek çiğneyin. Yemek zamanlarında televizyon izlemeyin.
Dikkat dağıtmalarını kullan
Bir kişi, gerçek bir gıda ihtiyacına dayanmazsa açlık sancılarını görmezden gelmeye çalışabilir.
Etkili distraksiyonlar şunları içerir:
- okuma
- dans
- egzersiz
- Çalışma
- sosyalleşme
Bir doktora ne zaman bakılmalı
Açlık ağrıları dengeli yemek yemesine rağmen düzenli olarak devam ederse doktora danışın. Mide ağrıları, bir gastrointestinal hastalık veya enfeksiyon önerebilir.
Açlık sancılarıyla birlikte aşağıdaki semptomları yaşayan insanlar da bir doktora görünmelidir:
- nefes
- kabızlık
- ishal
- baş dönmesi
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- ağırlıkta hızlı değişiklikler
- uyku güçlüğü
- kusma
- zayıflık
Paket servisi
Mide ağrıları açlığa normal bir tepkidir. Yiyecek ihtiyacını işaret etmelerine rağmen, dehidratasyon, uyku kaybı ve endişe dahil diğer durumlara cevaben açlık sancılarını deneyimlemek mümkündür.
Açlık ağrıları nadiren tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar, çünkü genellikle yiyecekler yenildiği zaman kaybolurlar.
Diyet yapan kişiler, kilo verme hedeflerini yerine getirmek için açlık ağrılarını hafifletmek için adımlar atmak isteyebilirler.