Elbette boşuna bir egzersiz yapmıyorsunuz. Ancak herkesin eğittiği farklı bir hedefi vardır. Bu hedeflere ulaşmak için, bir antrenmandan daha fazlasını yapmanız gerekecek. Egzersiz sırasında etkinliği etkileyen birçok faktör vardır. Bu blogda, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak 5 ipucu alacaksınız.
Yeterince su iç
Egzersiz yaparken su içmek en önemli şeylerden biridir. Yeterince su içmezseniz vücudunuz kurur. Günde yaklaşık 2 litre su içilmesi tavsiye edilir. Vücudunuzun ne kadar su kaybettiği, antrenmanın ne kadar yoğun olduğunu belirler. Bu tam olarak nasıl çalışıyor? Vücudunuz çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle egzersiz yaparken vücudunuzun fazladan suya ihtiyacı vardır. Genellikle egzersiz yapmadan önce çok az içersiniz ve egzersiz yaptıktan sonra ekstra su kaybedersiniz. Bunun antrenmanınız üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu yüzden egzersizden önce ve sonra yeterince su için, çünkü tüm çabayı boşa harcamak istemezsiniz.
Müzik dinlemek
Araştırmalar, egzersiz sırasında müzik dinlemenin daha iyi sonuçlara yol açtığını göstermiştir. Klasik müzik muhtemelen gerçekten yardımcı olmayacaktır, ancak daha yüksek vuruntulu müzik yardımcı olacaktır. Vücudunuz ayrıca daha fazla dopamin ve serotonin üretir, böylece vücudunuz egzersizden sonra daha iyi toparlanabilir. Antrenman sırasında en sevdiğiniz şarkıları dinlemek de konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Isınmak
Ağır egzersize başlamadan önce ısınmanız önemlidir. Bu, vücudunuzun ısınmasını ve beyninizin dinlenme modundan çıkmasını sağlar. Isınma yaparak sinir iletiminiz artar, bu da antrenmanınız sırasında daha iyi sonuçlara yol açar. Kan dolaşımı üzerinde de etkisi vardır. Bu, kasların kanla iyi beslenmesi ve daha az savunmasız olması için uyarılır. Ek olarak, metabolik süreçler de uyarılır. Bu, oksijenin kaslarınıza daha hızlı ulaşmasını sağlar, böylece egzersiz yaptıktan sonra daha hızlı iyileşirler. Bu nedenle egzersiz yaralanmaları önleyebilir. Bir şeyden rahatsız mısın? Daha sonra kötüleşmesini önlemek için basınçlı bir bandaj kullanın.
Diyetine dikkat et
Egzersizinizin sonuçlarını görmek istiyorsanız, elbette beslenmenize de dikkat etmeniz gerekecektir. Çok egzersiz yaparsanız, daha fazla beslenmeye de ihtiyacınız vardır. Çok fazla protein ve sağlıklı yağ içeren sağlıklı ürünleri seçin. Egzersiz sırasında vücudunuzdaki birçok proteini parçalarsınız, bu yüzden onları yenilemeniz gerekir. Antrenmanlar yoluyla kilo vermek istiyorsanız, yemeye devam etmeniz önemlidir. Birçok insan daha az yemeleri gerektiğini düşünür ama bu iyi değildir. Antrenmanlarınızın eforu vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Dinlenirken bile vücudunuz daha fazla kalori yakar. İyileşmek için vücudunuzun yeterli besin alması bu nedenle önemlidir.
Yardım isteyin
Bir şeyler yolunda gitmezse birinden yardım istemekten korkmayın. Herkesin böyle bir anı olmuştur. Spor salonu personeli size yardımcı olmak için var. Özellikle bir egzersizden emin değilseniz, yardım istemek daha iyidir. Antrenmanınız sırasında yanlış egzersizler yaparsanız elbette size bir faydası olmaz. Spor salonundaki çoğu insan, ağır bir set yapmak istiyorsanız size yardım etmekten çekinmez. Kendine zarar vermektense birinden izlemesini istemek daha iyidir.