Aralıklı antrenman
Aralıklı antrenmanlar, yüksek ve düşük yoğunluklu çalışmalara ilişkin tekrarlayan gruplardan oluşan yaygın bir antrenman biçimidir. Suunto Spartan Sport Wrist HR ile, her bir spor modu için saatte kendi aralıklı antrenmanınızı tanımlayabilirsiniz.
Aralıklarınızı tanımlarken, ayarlayacağınız dört öğe vardır:
- Aralıklar: aralıklı antrenmanı etkinleştiren açma/kapama anahtarı. Bu anahtarı açarsanız, spor modunuza bir aralıklı antrenman ekranı eklenir.
- Tekrarlamalar: yapmak istediğiniz aralık + dinlenme setlerinin sayısı.
- Aralık: yüksek yoğunluklu aralığınızın uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
- Dinlenme: aralıklar arasındaki dinlenme sürenizin uzunluğu (mesafeye veya süreye dayalı).
Aralıklarınızı tanımlamak için mesafe kullanacaksanız, mesafeyi ölçen bir spor modunda olmanız gerektiğini unutmayın. Ölçüm, örneğin GPS'e dayalı veya ayak ya da bisiklet POD'undan olabilir.
Aralıkları kullanıyorsanız navigasyonu etkinleştiremezsiniz.
Aralıklı şekilde antrenman yapmak için:
- Bir egzersiz kaydı başlatmadan önce, yukarı kaydırarak veya alt düğmeye basarak spor modu seçeneklerini açın. Aşağıdaki 2. Aralıklar (Aralıklar) öğesine gidin ve ayara dokunun veya orta düğmeye basın.
Aralıklar özelliğini etkinleştirin ve ayarları yukarıda anlatıldığı şekilde yapın.
Tekrar başlangıç görünüme geri dönün ve normal şekilde egzersizinizi başlatın.
Aralıklar ekranına gelinceye kadar sola kaydırın veya orta düğmeye basın ve aralıklı antrenmanınızı başlatmaya hazır olduğunuzda üst düğmeye basın.
Tüm tekrarlamalarınızı tamamlamadan aralıklı antrenmanı durdurmak isterseniz, orta düğmeyi basılı tutarak spor modu seçeneklerini açın ve Aralıklar (Aralıklar) öğesini devre dışı bırakın.
Aralıklar ekranındayken düğmeler normal şekilde çalışır, örneğin üst düğmeye basıldığında sadece aralıklı antrenman değil egzersiz kaydı da duraklatılır.
Egzersiz kaydınızı durdurduktan sonra, söz konusu spor modu için aralıklı antrenman otomatik olarak devre dışı bırakılır. Ancak diğer ayarlar korunur, bu sayede spor modunu bir sonraki sefer kullandığınızda aynı antrenmanı kolayca başlatabilirsiniz.