Çigong (qigong veya chi kung), kökeni 4000 yıl öncesine dayanan ve Çin’e ait bir egzersiz sistemidir. Geleneksel Çin Tıbbı’nın (GÇT) bir parçası olarak kabul edilir ve sağlığı koruma ile hastalıkları tedavi etme amacıyla kullanılır. Aynı zamanda Tai Chi gibi diğer Çin kökenli içsel savunma sanatlarının temel pratiklerinden biridir. Bu nedenle, sadece fiziksel bir egzersizden çok daha fazlasını temsil eden derin ve köklü bir sanattır. “Çi” Çince’de nefes, hava, yaşam enerjisi ve can anlamına gelirken, “gong” ise beceri, hüner, başarı ve emek gibi kavramları ifade eder.
QIGONG EGZERSİZLERİ NELERDİR?
Çigong, meditasyon ve fiziksel aktiviteyi birleştiren bir uygulama olarak öne çıkar ve geleneksel Çin tıbbında temel bir egzersiz sistemidir. Çigong egzersizleri, Jing’i (yaşam özü), Qi enerjisinin akışını dengeler ve güçlendirirken Shen’i (ruh) aydınlatmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Çigong ve meditasyon pratiğinizi kişisel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmek önemlidir. Ancak genel olarak, çigong yoga ve meditasyonunda tercih edilen bir hareket, her iki kolunuzu da omuz hizasından nazik bir şekilde sallayarak yapmaktır. Bu, sakin bir başlangıç için harika bir seçenektir.
Bu egzersize başlamak için, kollarınızı gövdeniz boyunca yanlara doğru ve ardından arkadan öne doğru hareket ettirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızın rahatlamasına izin verin. Ayaklarınızı paralel bir şekilde yaklaşık omuz genişliğinde açık tutun. Omuzlarınızı serbest bırakın ve rahatlayın. Çigong genellikle önce rahatlamayı vurgular ve ardından Qi enerjinizi dengelemeye yönelik hareketlerle devam eder. Bu nedenle, bu temel hareketle başlamak iyi bir adım olacaktır.
ÇIGONG HAREKETLERİ NASIL YAPILIR?
Çigong eğitimi aslında göründüğü kadar zor değildir, ancak bedenin ve zihnin rahatlaması temel ilkedir. Bu yoga türünde önemli olan şey dengeyi korumaktır ve Çi enerjisini artırmaktır. Hareketlerinizi seçerken dengenizi sürdürmek ve Çigong felsefesinin içeriğini anlamak önemlidir. Bu yoga türünde genellikle doğal pozisyonlar tercih edilir ve el ve bacak koordinasyonunu geliştiren hareketlere odaklanabilirsiniz.
Bu temel hareketi nasıl yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. İlk olarak, nefes alıştırmalarına dikkat etmek önemlidir. Hangi hareketi yaparsanız yapın, nefes akışınızı kesmemeye özen göstermelisiniz. Bedeninizi zorlamak yerine rahatlatan ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olacak uzun süreli hareketlere odaklanmalısınız. Esnek bir bedeniniz olmasa bile, düzenli bir pratiğin zaman içinde esneklik kazandırabileceğini unutmayın.
Bu egzersiz türü, bedenin bütünsel farkındalığına odaklandığı için bedeninizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Meditasyonu pratiğinize eklerseniz, zihinsel farkındalığınızı da artırabilirsiniz. Çigong’u evde yapabilirsiniz ve bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan tüm ürünleri Trendyol’un sağlık, spor ve diyet kategorisinde bulabilirsiniz.