Neye benziyor ve nasıl yardım edilirErkekler olarak kendimizi güçlü ve duygularımızı kontrol altında tutmayı severiz. Kendimizi umutsuz hissettiğimizde ya da umutsuzluktan bunalmış hissettiğimiz zaman, genellikle onu inkar eder ya da örtbas etmeye çalışırız. Ancak depresyon, hayatımızın bir noktasında çoğumuzu etkileyen ortak bir sorundur. Depresyon evinize ve iş yaşamınıza ağır bir zarar verebilirken, sertleştirmek zorunda değilsiniz. Daha iyi hissetmek için bugün yapmaya başlayabileceğiniz birçok şey var.
Erkek depresyonu nedir?
Erkeklerde depresyon, duygusal zayıflık belirtisi veya erkeklikten yoksunluk işareti değil, tedavi edilebilir bir sağlık durumudur. Her yaştan ve her kökenden milyonlarca erkeğin yanı sıra, eşlerine, ortaklarına, arkadaşlarına ve ailelerine değer verenleri etkiler. Elbette, herkesin zaman zaman ruh halindeki düşüşleri hissetmesi normaldir, hayattaki kayıplara, aksamalara ve hayal kırıklıklarına verilen sıradan bir tepkidir. Bununla birlikte, erkek depresyonu günlük hayatınızdaki düşüncenizi, hissetmenizi ve işlevlerinizi değiştirir. İşyerinde veya okulda üretkenliğinizi etkileyebilir ve ilişkilerinizi, uykunuzu, diyetinizi ve genel olarak yaşam zevkinizi etkileyebilir. Şiddetli depresyon yoğun ve alçakgönüllü olabilir.
Ne yazık ki, çoğumuz duygularımız hakkında konuşmakta zorlandığımız için erkeklerde depresyon sıklıkla göz ardı edilir. Bunun yerine, sırt ağrısı, baş ağrısı, uyku zorluğu veya cinsel problemler gibi erkek depresyonuna sıklıkla eşlik eden fiziksel semptomlara odaklanma eğilimindeyiz. Bu, altta yatan depresyonun tedavi edilmemesine ve bunun da ciddi sonuçlara yol açmasına neden olabilir. Depresyondan muzdarip erkeklerin intihar etme olasılıkları kadınlardan dört kat daha fazladır, bu yüzden herhangi bir erkeğin, umutsuzluk duyguları intihar duyguları haline gelmeden önce, depresyondan yardım istemesi çok önemlidir. Dürüst bir şekilde bir arkadaşınızla, sevilen bir kişiyle veya doktorunuzla aklınızda ve vücudunuzda neler olup bittiği hakkında konuşun. Doğru şekilde teşhis konduktan sonra, erkek depresyonunu başarılı bir şekilde tedavi etmek ve yönetmek ve geri gelmesini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Erkeklerde depresyon belirtileri ve belirtileri
Erkekler, depresyon belirtilerini tanıma konusunda kadınlara göre daha az beceriklidirler. Bir insanın duygularını inkar etmesi, kendisinden ve başkalarından gizlemesi ya da başka davranışlarla maskelemeye çalışma olasılığı daha yüksektir. Erkeklerin umutsuz ruh hali, işe veya hobilere ilgisizlik, kilo ve uyku bozuklukları, yorgunluk ve konsantrasyon problemleri gibi klasik depresyon semptomları yaşayabilirken, öfke gibi “gizli” depresyon semptomları yaşamaları kadınlardan daha fazladır. madde bağımlılığı ve ajitasyon.
Erkeklerde en çok göz ardı edilen üç depresyon belirtisi şunlardır:
- Fiziksel acı. Bazen erkeklerde depresyon, normal tedaviye cevap vermeyen sırt ağrısı, sık görülen baş ağrıları, uyku problemleri, cinsel işlev bozukluğu veya sindirim bozuklukları gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkar.
- Öfke. Bu, huzursuzluktan, hassasiyete, eleştiriye veya mizah duygunuzun kaybolmasından karayolu öfkesine, kısa bir öfke ve hatta şiddete kadar değişebilir. Bazı erkekler küfürlü veya kontrol sahibi olur.
- Düşüncesiz davranış. Depresyondan muzdarip bir adam, tehlikeli sporları sürdürmek, dikkatsizce sürmek veya güvenli olmayan seks yapmak gibi kaçış veya riskli davranışlar gösterebilir. Çok fazla içebilir, uyuşturucuları kötüye kullanabilir veya zorunlu olarak kumar oynayabilirsiniz.
Depresyonda olup olmadığını bilmek nasıl
Aşağıdakilerden birkaçıyla özdeşleşirseniz, depresyondan muzdarip olabilirsiniz.
- Kendini umutsuz ve çaresiz hissediyorsun
- Arkadaşlara, etkinliklere ve zevk almak için kullandıklarınıza ilginizi kaybettiniz
- Her zamankinden daha fazla huzursuz, kısa huylu veya agresif birisin
- Daha fazla alkol tüketiyor, dikkatsiz davranıyor veya kendi kendine ilaç alıyorsunuz
- Huzursuz ve tedirgin hissediyorsun
- Uykunuz ve iştahınız değişti
- Konsantre edemezsiniz veya işteki üretkenlik azaldı
- Olumsuz düşüncelerinizi kontrol edemezsiniz
Eğer intihar hissediyorsan…
Sorunlar geçici görünmüyor - ezici ve kalıcı görünüyorlar. Ama yardım için uzanırsan, kendini daha iyi hissedeceksin.
okumak HelpGuide'in İntihar Önleme makaleleri ya da 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını arayın. ABD dışındaki yardım için, Dünya Çapında Befrienders'ı ziyaret edin.
Erkeklerde depresyon tetikleyicileri
Erkeklerde tek bir depresyon nedeni yoktur. Biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerin tümü, yaşam tarzı seçimleri, ilişkiler ve başa çıkma becerileri gibi bir rol oynar.
Herhangi bir erkek depresyondan muzdarip olsa da, bir erkeği daha savunmasız kılan bazı risk faktörleri vardır:
- Yalnızlık ve sosyal destek eksikliği
- Stresle etkin bir şekilde başa çıkamama
- Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı öyküsü
- Erken çocukluk travması veya istismarı
- İzolasyonda yaşlanma, az sayıda sosyal kurumla
Depresyon ve erektil disfonksiyon
İktidarsızlık veya erektil disfonksiyon, sadece erkeklerde bir depresyon tetikleyicisi değildir, aynı zamanda birçok antidepresan ilacın yan etkisi olabilir.
- Cinsel işlev sorunları olan erkeklerin, sahip olmadıklarından neredeyse iki kat daha fazla depresyonda olma ihtimalleri vardır.
- Depresyon erektil disfonksiyon riskini arttırır.
- Birçok erkek, depresyonun neden olduğu tedavi edilebilir bir problem olmaktan ziyade erkekliğinin bir yansıması olduğunu düşünerek cinsel sorunları kabul etmekte isteksizdir.
Erkek depresyonu için yardım almak
Kendi başına depresyondan kurtulmaya çalışmayın. Sevilen birinden veya bir profesyonelden yardım istemek cesaret ister. Depresyonu olan çoğu erkek sosyal desteğe ulaşmak, egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyete geçmek ve diğer yaşam tarzı değişikliklerini yapmak gibi kendi kendine yardım adımlarına iyi yanıt verir.
Ancak ruh halinizin anında iyileşmesini beklemeyin. Her gün biraz daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Depresyondan iyileşen birçok erkek, ruh halindeki iyileşmeden önce uyku düzeninde ve iştahında iyileşmeler olduğunu fark eder. Ancak bu kendi kendine yardım adımlarının, depresyon semptomlarının üstesinden gelmenize ve yaşam zevkinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olarak, nasıl düşündüğünüze ve hissettiğinize güçlü bir etkisi olabilir.
1. İpucu: Sosyal destek alın
İş taahhütleri çoğu zaman erkeklerin arkadaşlıklarını sürdürmek için zaman bulmalarını zorlaştırabilir, ancak erkek depresyonuyla mücadele etmenin ilk adımı gerçekten yüz yüze iletişim kurabileceğiniz insanları bulmaktır. Bu bir iş arkadaşınızla şaka yapmak ya da bir barda yanınızda oturan adamla sohbet etmek demek değildir. Bu, duygularınızı paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz, sizi yargılamadan dinleyebilecek veya nasıl düşünmeniz veya hissetmeniz gerektiğini söyleyeceğiniz biri anlamına gelir.
Duygularını tartışmanın çok maço olmadığını düşünebilirsin, ama farkında olup olmadığına bakmadan, duygularını etrafındakilerle zaten paylaşıyorsun; sadece kelimeler kullanmıyorsun. Kısa temperiniz varsa, normalden fazla içiyorsanız veya duvarda delik açıyorsanız, size en yakın olanlar bir şeylerin yanlış olduğunu bilecektir. Yaşadıklarınız hakkında konuşmayı tercih etmek yerine, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Erkek depresyonunu yenmek için sosyal destek bulmak
Bir çok erkek için, özellikle de depresyondan muzdarip olduğunuzda başkalarına uzanmak çok zor görünebilir. Ancak yakın ilişkilerin geliştirilmesi ve sürdürülmesi, bu zor zamandan geçmenize yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir. Gidecek birisinin olduğunu hissetmiyorsanız, yeni arkadaşlıklar kurmak ve destek ağınızı geliştirmek için asla geç değildir.
Depresyon desteği için nasıl ulaşmalı
Kendinizi güvende hissetmenizi ve özen göstermenizi sağlayan insanlardan destek alın. Konuştuğunuz kişi sizi düzeltmek zorunda değildir; sadece dikkatlerini dağıtmadan veya yargılamadan dikkatlice ve şefkatle dinleyebilecekleri iyi bir dinleyici olmaları gerekir.
Yüz zamanını bir öncelik haline getirin. Telefon görüşmeleri, sosyal medya ve mesajlaşma, bağlantıda kalmanın harika yollarıdır, ancak iyi eski moda kişi içi kaliteli zamanın yerini almazlar. Birileriyle yüz yüze konuşmanın basit hissi, depresyonun hafifletilmesinde ve uzak tutulmasında büyük rol oynayabilir.
Hissetmeseniz bile sosyal aktivitelere ayak uydurmaya çalışın. Genellikle depresyonda olduğunuzda, kabuğunuza çekilmek daha rahat hisseder, ancak başkalarının yanında olmak sizi daha az depresyonda hissetmenize neden olur.
Başkalarını desteklemenin yollarını bulun. Destek almak güzel, ancak araştırmalar kendinize destek vermekten daha büyük bir ruh hali artışı elde ettiğinizi gösteriyor. Öyleyse, hem küçük hem de küçük, başkalarına yardım etmenin yollarını bulun: gönüllü olun, bir arkadaş için dinleme kulağı olun, biri için iyi şeyler yapın.
Bir hayvana iyi bak. Hiçbir şey insan bağlantısını değiştiremezken, evcil hayvanlar hayatınıza neşe ve arkadaşlık getirebilir ve daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir. Bir evcil hayvana bakmak, sizi kendi dışınıza çıkarabilir ve depresyonun her iki güçlü panzehiri olması gerektiği konusunda fikir verir.
Depresyon için bir destek grubuna katılın. Depresyonla uğraşan başkalarıyla birlikte olmak, tecrit duygunuzu azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca birbirinizi teşvik edebilir, başa çıkmanız ve deneyimlerinizi paylaşmanız konusunda tavsiyeler verebilir ve alabilirsiniz.
Birilerini bir oyun grubuna, filme veya konsere davet et. Sizin kadar uzanarak ve arkadaş edindiğiniz için kendini garip hisseden birçok insan var. Buzları kıran kişi olun.
Eski bir arkadaşınızı arayın veya e-postayla gönderin. Sizin için önemli olan ilişkilerden geri çekilmiş olsanız bile, yeniden bağlantı kurmak için çaba gösterin.
2. İpucu: Sağlığınızı destekleyin
Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, depresyonu kaldırmaya ve geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Sekiz saat uyumayı hedefle. Depresyon tipik olarak uyku problemlerini içerir; Çok az veya çok fazla uyuduğunuzda, ruh haliniz acı çeker. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını öğrenerek daha iyi bir uyku programına geçin.
Stresi kontrol altında tutun. Stres sadece depresyonu uzatır ve kötüleştirmez, aynı zamanda onu tetikleyebilir. Yaşamınızdaki iş yükü, para problemleri veya destekleyici olmayan ilişkiler gibi sizi strese sokan her şeyi anlayın ve baskıyı hafifletmek ve kontrolü yeniden kazanmak için yollar bulun.
Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük rahatlama uygulaması, depresyon belirtilerini hafifletmeye, stresi azaltmaya ve neşe ve iyilik hissini artırmaya yardımcı olabilir. Yogayı, derin nefes almayı, ilerleyici kas gevşemesini veya meditasyonu deneyin.
Güneş ışığında zaman geçirin. Gündüz saatlerinde dışarı çıkmak ve kendinizi güneşe maruz bırakmak serotonin seviyesini yükseltmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, kahvelerinizi dışarıda çıkarın, bahçede bir şeyler yapın ya da açık havada egzersiz yaparak faydaları ikiye katlayın. Kış güneşinin az olduğu bir yerde yaşıyorsanız, bir ışık terapisi kutusu kullanmayı deneyin.
Depresyon ile başa çıkmak için bir “sağlıklı yaşam araç kutusu” geliştirin
Hızlı bir ruh hali artışı için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini bulun. Depresyon ile baş etmek için ne kadar “araç” varsa o kadar iyidir. Kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, her gün bu fikirlerden birkaçını deneyin ve uygulayın.
- Doğada biraz zaman harcamak
- Kendinizle ilgili neyi sevdiğinizi listeleyin
- İyi bir kitap oku
- Komik bir film ya da TV şovu izleyin
- Uzun, sıcak bir duş alın
- Birkaç küçük işle ilgilen
- Evcil hayvanla oyna
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle yüz yüze konuşun
- Müzik dinlemek
- Kendiliğinden bir şey yap
3. İpucu: Daha fazla zihinsel ve fiziksel sağlık için egzersiz
Depresyonda olduğunuzda, sadece yataktan kalkmak göz korkutucu bir iş gibi görünebilir, yalnız çalışın! Ancak egzersiz güçlü bir depresyon savaşçısıdır ve kurtarma cephaneliğinizdeki en önemli araçlardan biridir. Araştırmalar, düzenli egzersizin, depresyon semptomlarını gidermek için ilaç kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, iyi olduğunuzda nüksün önlenmesine yardımcı olur.
En fazla faydayı elde etmek için günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunların hepsinin bir kerede olması gerekmez - ve küçükten başlamak iyidir. 10 dakikalık bir yürüyüş, iki saat boyunca ruh halinizi iyileştirebilir.
Egzersiz yapmak ruh halinizi artırmak için şu anda yapabileceğiniz bir şeydir
Buna sadık kalırsan, yorgunluğun artar. Depresyonda olduğunuz ve kendinizi yorgun hissettiğinizde egzersize başlamak zor olabilir. Ancak araştırmalar, sürdürürseniz enerji seviyenizin artacağını gösteriyor. Egzersiz yapmak, enerjili ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır, fazla değil.
Sürekli ve ritmik olan egzersizleri bulun. Depresyon için en fazla yarar, yürüme, ağırlık antrenmanı, yüzme veya dövüş sanatları gibi ritmik egzersizlerden kaynaklanır - burada hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirirsiniz.
Bir dikkatlilik öğesi ekleyin, özellikle de depresyonunuz çözülmemiş travmaya bağlıysa veya takıntılı, olumsuz düşüncelerle besleniyorsa. Hareket halindeyken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın; ayaklarınızın yere çarpması hissi veya cildinizdeki rüzgâr hissi veya nefes alıp verme ritmi.
Bir egzersiz partneriyle eşleştirin. Sadece başkalarıyla çalışmak, sosyalleşmek için zaman harcamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sizi motive etmeye yardımcı olur. Koşu kulüplerine katılmayı, tenis ortakları aramayı ya da bir futbol ya da voleybol ligine kaydolmayı deneyin.
Yürüyüşe bir köpek alın. Eğer bir köpeğiniz yoksa, bir hayvan barınağı veya kurtarma grubu için evsiz köpekleri dolaşmaya gönüllü olabilirsiniz. Sadece kendinize yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda köpekleri sosyalleştirmeye ve egzersiz yapmaya yardımcı olacak, daha kabul edilebilir hale getireceksiniz.
4. İpucu: Nasıl hissettiğinizi geliştirmek için sağlıklı bir diyet yapın
Şekeri ve rafine edilmiş karbonhidratları en aza indirin. Şekerli atıştırmalıklar, unlu mamüller veya makarna ya da patates kızartması gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz, ancak bu “iyi hissettiren” yiyecekler hızla ruh hallerinde ve enerjide bir çökmeye neden olabilir.
Ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıda alımınızı azaltın, kafein, alkol, trans yağlar ve yüksek seviyede kimyasal koruyucu veya hormon içeren yiyecekler gibi.
Ruh halinizi artırmak için daha fazla Omega-3 yağ asidi yiyin. En iyi kaynaklar yağlı balıklar (somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalye), deniz yosunu, keten tohumu ve cevizdir.
Ruh halini iyileştiren besinler açısından zengin yiyecekleri deneyin, muz (anksiyeteyi azaltmak için magnezyum, uyanıklığı arttırmak için B6 vitamini, iyi serotonin düzeylerini artırmak için triptofan) ve ıspanak (çalkalamayı azaltmak ve uykuyu artırmak için magnezyum, folat) gibi.
B vitaminlerinde depresyonu tetikleyebilecek eksikliklerden kaçının. Daha fazla narenciye, yapraklı yeşillik, fasulye, tavuk ve yumurta yiyin.
5. İpucu: Olumsuz düşünmeye meydan okuyun
Güçsüz mü yoksa zayıf mı hissediyorsun? Bu kötü şeyler olur ve bu konuda yapabileceğiniz fazla bir şey yok mu? Durumun umutsuz mu? Depresyon, kendinizi görme biçiminiz ve gelecekle ilgili beklentileriniz de dahil olmak üzere her şeye olumsuz bir etki yapıyor.
Bu tür düşünceler sizi ezdiğinde, bunun depresyonunuzun bir belirtisi olduğunu ve bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen bu mantıksız, karamsar tutumların gerçekçi olmadığını unutmamak önemlidir. Onları gerçekten incelerken dayanmazlar. Ama öyle olsa bile, pes etmek zor olabilir. Kendine “sadece pozitif düşünmeyi” söyleyerek bu karamsar zihin çerçevesinden çıkamazsınız. Çoğu zaman, o kadar otomatik hale gelen, tamamen farkında bile olmadığınız, hayat boyu süren bir düşünce biçiminin bir parçasıdır. Aksine, püf noktası, depresyonunuzu körükleyen olumsuz düşüncelerin türünü tanımlamak ve onları daha dengeli bir düşünce biçimiyle değiştirmektir.
Olumsuz, gerçekçi olmayan düşünce biçimini depresyona iten
Ya hep ya hiç düşünme - Siyah veya beyaz kategorilerdeki şeylere orta zeminde olmayan şeylere bakmak (“Mükemmelliğin yetersiz kalması durumunda, tamamen başarısızım.”)
aşırı genellemenin - Tek bir olumsuzluktan genelleşmek, sonsuza dek doğru kalmasını beklemek (“Hiçbir şeyi doğru yapamam”).
Zihinsel filtre - Olumlu olayları görmezden gelmek ve olumsuz konulara odaklanmak. Doğru giden her şey yerine yanlış giden bir şeyi fark etmek.
Olumluyu azaltmak - Olumlu olayların sayılmamasının nedenleriyle ortaya çıkıyor (“Randevumuzda iyi vakit geçirdiğini söyledi, ama bence sadece iyi davranıyordu.”)
Sonuçlara atlama - Gerçek kanıt olmadan olumsuz yorumlar yapmak. Bir zihin okuyucusu (“Acıklı olduğumu düşünmek zorunda”) ya da bir falcı gibi davranıyorsunuz (“Bu çıkmaz işde sonsuza dek sıkışıp kalacağım”).
Duygusal akıl yürütme - Sizin hissetme şeklinizin gerçeği yansıttığına inanmak (“böyle bir kaybeden gibi hissediyorum. Gerçekten iyi değilim!”)
'Omuzlar' ve 'olmazsa olmazlar' - Yapmanız gereken ve yapmamanız gerekenlerin bir listesini tutmak ve kurallarınıza uymuyorsanız kendinizi yenmek.
etiketleme - Kendinizi hatalara ve algılanan eksikliklere göre sınıflandırmak (“Ben bir başarısızlık; aptal; kaybeden”.)
Düşüncelerinizi tanık kürsüsüne koyun
Depresyonunuza katkıda bulunan yıkıcı düşünce kalıplarını belirledikten sonra, aşağıdaki gibi sorularla onlara meydan okumaya başlayabilirsiniz:
- “Bu düşüncenin doğru olduğuna dair kanıt nedir? Doğru değil?"
- “Bu düşünceye sahip olan bir arkadaşıma ne söylerdim?”
- “Duruma bakmanın başka bir yolu var mı yoksa başka bir açıklama var mı?”
- “Depresyon olmasaydı bu duruma nasıl bakabilirim?”
Olumsuz düşüncelerinizi çapraz incelerken, ne kadar çabuk kırıldıklarına şaşırmış olabilirsiniz. Bu süreçte daha dengeli bir bakış açısı geliştirir ve depresyonunuzu hafifletirsiniz.
Erkeklerde depresyon için profesyonel tedavi
Aile ve arkadaşlardan destek ve olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, bir zihinsel sağlık uzmanından yardım isteyin. Fiziksel semptomlarınız kadar nasıl hissettiğinizi de açık olun. Erkeklerde depresyon için tedaviler şunlardır:
Terapi. Bir yabancıyla problemleriniz hakkında konuşmanın 'insafsız' olduğunu veya tedavinin bununla birlikte mağdur statüsü taşıdığını hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, eğer tedaviniz size uygunsa, en şüpheci erkeğe bile, hızlı bir şekilde rahatlama hissi verebilir.
İlaç. Antidepresan ilaçlar, bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak altta yatan sorunu tedavi etmez ve nadiren uzun süreli bir çözümdür. İlaç da yan etkileri ile birlikte geliyor. İlaç konusunda rehberlik için zihinsel sağlık eğitimi almayan bir doktora güvenmeyin ve daima kendi kendine yardım adımlarını takip edin.
Depresyonu olan bir adama nasıl yardım edilir
Bir erkeğin depresyon semptomlarını tanıması sıklıkla karı, eş veya başka bir aile üyesini alır. Bir adam depresyonda olduğundan şüphelense bile, kendi başına baş edemediği ve ancak sevdiği bir kişi tarafından baskı yapılması gerektiğinde yardım isteyebileceğinden utanabilir.
Bir adamla depresyon hakkında konuşmak
Pek çok erkek tipik depresif belirtiler göstermez - öfke ve umursamaz davranış sergiler - bu nedenle “depresyon” kelimesini kullanmaktan kaçınmak ve davranışını “stresli” veya “aşırı yorgun” olarak tanımlamayı denemek isteyebilirsiniz. yukarı.
Davranışlarının nasıl değiştiğini belirtin, kritik olmadan. Örneğin, “İşten önce daima mide ağrıları geçiriyor gibi görünüyorsunuz” veya “Aylardır raket oynamadınız”
Bir doktorla genel bir muayene önerin. Bir aile doktorunu görmeye ilk başta akıl sağlığı uzmanından daha az dirençli olabilir. Doktor depresyonun tıbbi nedenlerini ekarte edebilir ve daha sonra havale yapabilir.
Akıl sağlığı uzmanı ile ilk ziyaretinde ona eşlik etmeyi teklif et. Bazı erkekler duyguları hakkında konuşmaya dirençlidir, bu yüzden yardım arayan barikatları kaldırmaya çalışın.
Tartışılması için belirtilerin bir listesini çıkarması için onu teşvik edin. Fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra duygularına odaklanmasına ve alkol ve uyuşturucu kullanımı konusunda dürüst olmasına yardımcı olun.
Depresyonu olan bir adam nasıl desteklenir
Konuşmaya katıl ve dikkatle dinle. İfade ettiği duyguları küçümsemeyin, gerçeklere dikkat edin ve umut verin.
İntihar hakkındaki açıklamaları görmezden gelmeyin. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Çizgisini 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın veya ABD Dışında Befrienders'taki bir intihar yardım hattı bulun.
Yürüyüşler, geziler ve diğer etkinlikler için onu davet edin. Davetiyeniz reddedilirse yavaşça ısrar edin.
Bir zamanlar zevk veren etkinliklere katılımın teşvik edilmesi, hobiler, sporlar veya kültürel faaliyetler gibi, ancak onu çok yakında üstlenmek için zorlamayın.
Ondan çıkmasını beklemeyin. Bunun yerine, zaman ve yardımla kendini daha iyi hissedeceğine güvenmeye devam et.
Reçeteli ilaç alıp almadığını veya tedaviye devam edip etmediğini izlemeniz gerekebilir. Antidepresanlar reçetelendiyse, alkol kullanımıyla ilgili emirleri takip etmesini teşvik edin.
Unutma, başkasının depresyonunu "düzeltemezsin". Sevdiklerinizin depresyonundan ya da mutluluğundan sorumlu olduğu için suçlamıyorsunuz. Sonuçta, iyileşme onun elinde.
Kaynak: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü
Yardım için nereye başvurulacak
ABD'de.: DBSA Bölümlerini / Destek Gruplarını bulun veya destek ve tavsiyeler için 1-800-950-6264 numaralı telefondan NAMI Yardım Hattını arayın.
UK: Depresyon destek gruplarını şahsen ve çevrimiçi olarak bulun veya 0300 123 3393 numaralı telefondan Mind Infoline'i arayın.
Avustralya: Destek Grupları ve bölgesel kaynaklar bulun veya 1800 18 7263 numaralı telefondan SANE Yardım Merkezini arayın.
Kanada: Kanada'da Duygudurum Bozuklukları Derneği'ni 519-824-5565
Hindistan: Vandrevala Vakfı Yardım Hattını (Hindistan) 1860 2662 345 veya 1800 2333 330 numaralı telefondan arayın.
İntihar önleme yardımı
ABD'de.: Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255
İngiltere ve İrlanda: Samaritans İngiltere'yi 116 123'den arayın
Avustralya: Lifeline Australia’yı 13 11 14’de arayın
Diğer ülkeler: Size yakın bir yardım hattı bulmak için IASP veya Uluslararası İntihar Hattı'nı ziyaret edin
İlgili videolar
Önerilen Kaynaklar
Depresyonu Anlamak - Depresyonun birçok yüzü ve nasıl rahatlama sağlanacağı. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)
Erkekler ve Depresyon (PDF) - Erkeklerde depresyon hakkında kitapçık: nasıl göründüğü, nasıl hissettiği, yardım alma ve iyileşme. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)
Erkek Depresyonu: Sorunları Anlamak -Erkeklerde depresyonun belirtileri ve belirtileri ile neden erkek depresyonunun tanı konamadığı görülmektedir. (Mayo Clinic)
Yazarlar: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Mart 2019.