Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Fakat sürekli alevlendiğinde ya da kontrolden çıktığında sağlıksızdır. Kronik, patlayıcı öfke ilişkileriniz, sağlığınız ve ruh haliniz için ciddi olumsuz sonuçlara yol açar. İyi haber şudur ki, öfkenin kontrol altına alınması düşündüğünüzden daha kolaydır. Öfkenizin gerçek nedenleri hakkında fikir edinerek ve bu öfke yönetimi araçlarının yardımı ile öfkenizin hayatınızı ele geçirmesini önleyebilirsiniz.
Öfke neden yok etmen değil, kontrol etmen gereken bir şeydir?
Öfke duygusu ne iyi ne de kötüdür. Herhangi bir duygu gibi, bir durumun üzücü, haksız veya tehdit edici olduğunu söyleyen bir mesaj iletir. Eğer öfkeye refleks tepkiniz patlamaysa, o mesajın aktarılma şansı hiç yoktur. Bu nedenle, kötü muamele gördüğünüzde veya haksızlığa uğradığınızda öfkeli hissetmek tamamen normal olmakla birlikte, kendinize veya başkalarına zarar verecek şekilde ifade ettiğinizde öfke bir sorun haline gelir.
Kolay sinirlenen bir yapınız varsa, bu ellerinizde değilmiş gibi ve içinizdeki canavarı evcilleştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak, öfkeniz üzerinde düşündüğünüzdenden daha fazla kontrolünüz var. Başkalarına zarar vermeden duygularınızı ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.
Öfke ile ilgili mitler ve gerçekler nelerdir?
Mit: Öfkemi “tutmamalıyım”. Dışarı çıkarmak ve serbest bırakmak sağlıklı.
Gerçek: Öfkeyi bastırmanın ve görmezden gelmenin sağlıksız olduğu doğru olsa da, dışarı çıkarma daha iyi değildir. Öfke, patlamasın diye agresif bir şekilde “çıkmasına izin vermeniz” gereken bir şey değildir. Aslında, patlama ve tiradlar yalnızca ateşi alevlendirir ve öfke sorununuzu güçlendirir.
Mit: Öfke, saldırganlık ve korkutma, saygı kazanmama ve istediklerimi elde etmeme yardımcı oluyor.
Gerçek: Saygı, başkalarına zorbalıktan gelmez. İnsanlar sizden korkuyor olabilirler, ancak kendinizi kontrol edemiyorsanız veya karşıt bakış açılarını yönetemiyorsanız size saygı duymayacaklar. Diğerleri, saygılı bir şekilde iletişim kurduğunuzda, sizi dinlemeye ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya daha istekli olacaktır.