2020'de ilk kez Crohn Hastalığı teşhisi konduğumda, sağlığımı iyileştirmek için yapmam gereken yaşam tarzı değişiklikleri karşısında şaşkına dönmüştüm. Yemek ve egzersizle olan ilişkimi değiştirmem gerektiğini biliyordum, ancak ilişkilerim, hobilerim ve kariyerim gibi sağlığımı etkileyen başka faktörlerin farkında değildim.
Pandeminin başlangıcında yatak istirahatinde olmak ve tedaviyi beklemek bana çok zaman kazandırdı. hayatım üzerine düşün: başarılarım, algılanan eksikliklerim ve kendimi gelecekte nerede gördüğüm gelecek. Buna inatçılık veya dayanıklılık deyin, muhtemelen her ikisi de. Teşhisi aldıktan sonra, hayatımı yeniden şekillendirmek için bana altın bir fırsat verildiğini anlamam yaklaşık 24 saat panik ve inkarla geçti. Durumumdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağımı öğrenmeye başlamaya karar verdim.
Hayatımı yeniden şekillendirmek için bana altın bir fırsat verilmişti.
Benim çözümüm, sertifikalı bir beslenme ve bütünsel sağlık danışmanı olmaktı. Institute of Integrative Nutrition'a (IIN) kaydoldum ve bunları kullanarak kişisel bir yaşam denetimi yapmaya teşvik edildim.
Çemberin önerilen çeşitli bileşenleri, "fiziksel aktivite", "sağlık" ve "ev yemekleri" gibi muhtemelen hayal edebileceğiniz bileşenleri içerir. Diğerleri "ilişkiler", "sosyal hayat", "sevinç", "maneviyat", "yaratıcılık", "finans", "kariyer", "eğitim" veya "ev ortamı". Başlamak için bu önerilen bölümlerden seçim yapabilir ve son çarkı sizin için uygun hale getirebilirsiniz. hayat.
Seçtiğiniz tüm bileşenlere sahip olduğunuzda, o alanda gezinirken ne kadar kendinize güvendiğinizi göstermek için dairenin merkezi ile her bölümün dış kenarı arasına bir nokta koyun. Örneğin, "kariyer" için dairenin ortasına daha yakın bir nokta koydum çünkü Crohn tedavisi beklerken çalışamadım. "Eğitim" için, IIN'de öğrenci olduğum ve her gün öğrendiğim için noktam dairenin dış kenarına gitti. En önemli kısım, fazla düşünmemek - noktalarınızı yerleştirirken içgüdülerinizi kullanın - ve ardından dairenizin neye benzediğini görmek için onları birleştirin. İlk birkaç dairem hiç daire değildi. Aslında çok pürüzlüydüler!
Sağlık eğitimi programında ilerledikçe, kullanarak çevremin her alanını geliştirmek için eyleme geçirilebilir adımları nasıl oluşturacağımı öğrendim. AKILLI Hedefler- veya belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı hedefler. Örneğin, "finans" bölümümü geliştirmek için amacım bir kitap okumaktı ve bu bir görevdi. Bu hedefi her gün 30 dakikalık okuma planlayarak yaptım. Amaç, kitabın finansla ilgili olmasıydı ve bunun nedeni, onu tamamlamak için kendime iki hafta vermemdi.
Bu hedefleri belirlemek, beslenme ve egzersiz gibi geçmişteki geleneksel refah belirteçlerini görme ve hayatın kaç alanının genel sağlığımı etkilediğini anlama düşüncemi de genişletti. Çarkımın her alanını geliştirmek için araçlar öğrendikçe çevrelerim dolmaya başladı. Ve her ay yaşam denetimini tekrarladığımda, nerede ve nasıl geliştiğimi görmem gerekiyordu.
Bir yaşam denetimini ilk kez tamamlamak, değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yazmak gibi gelebilir, bu da bunaltıcı gelebilir. Kendinizi mücadele ederken bulursanız, hayatta en düşük puan aldığınız alanı seçin (ya da puanınızın düştüğü noktayı seçin). ortaya en yakın olanıdır) ve bu belirli özelliği geliştirmek için uygulayabileceğiniz üç eyleme geçirilebilir hedef yazın. alan. Bu madde başlamak için çok faydalıdır.
Hayat denetimlerine başladığımdan beri kendi işimi açtım, diyetimi değiştirdim, remisyona girdim, birçok yeni arkadaş edindim, seyahat ettim ve en önemlisi en iyi halimin nasıl göründüğünü öğrendim.
Ayrıca, yaşam denetimi yolculuğunda ilerlerken düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinizi ve yaptığınız değişiklikleri kutlamak için her hafta veya ayda kasıtlı olarak zaman planlayın! Rotadan saparsanız, bunu tekrar yola çıkmak ve gerektiğinde destek için arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil etmek için bir fırsat olarak düşünün. Çalışmalar Hesap verebilirliğin, insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için büyük bir motivasyon kaynağı olabileceğini gösterin.
En önemlisi de bu işi yaptığınız ve hayatınıza yatırım yaptığınız için kendinizle gurur duyun. Bana Crohn Hastalığı teşhisi konulalı üç yıldan fazla zaman geçti ve her ay yeni bir Yaşam Çemberi dolduruyorum ve gelecek ay için uygulanabilir hedefler yazıyorum. Bunu yapmak, gelişmeye devam etmem ve ilerlemem üzerinde düşünmem için beni motive etti. Hayat denetimlerine başladığımdan beri kendi işimi açtım, diyetimi değiştirdim, remisyona girdim, birçok yeni arkadaş edindim, seyahat ettim ve en önemlisi en iyi halimin nasıl göründüğünü öğrendim. Eski hayatımın yasını tutarak zaman geçirebilirdim, ama bunun yerine, şimdiye kadar olduğum en sağlıklı insanım ve hayata ve onun tüm iniş ve çıkışlarına gerçekten aşığım.
Emily Beck