İçindekiler
- 1 Uykuya dalmak için doğru zamanda yatakta olun
- 2 2. Yatmadan birkaç saat önce kafeini kesin
- 3 3.Kendinizi uyku öncesinde rahatlatacak faaliyetler bulun
- 4 4. Kendinizi uyumaya zorlamayın
- 5 5.Uyuyamazsanız, yataktan çıkın
- 6 6.Nefes alıştırmaları uygulayın
- 7 7.Vücudunuzu rahatlatın
- 8 8.Çok endişeliyseniz, yatağa girmeyin
Kendinizi uykuya zorlayamazsınız. Bu doğal olarak geldiğiniz bir durumdur. Ancak aşağıdaki ipuçlarını kullanarak uyku problemi konusunda yol almış olursunuz.
-
Uykuya dalmak için doğru zamanda yatakta olun
Tutarlı bir program izleyerek kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanda yatakta olmayı deneyin. Bunu bir rutin hale getirmeniz ve aynı saatte yatağa gitmeniz size yardımcı olabilir.
2. Yatmadan birkaç saat önce kafeini kesin
Yatağa gitmeyi planladığınız süreden birkaç saat öncesinde kafein içeren içecekler almayı kesin.
3.Kendinizi uyku öncesinde rahatlatacak faaliyetler bulun
Hafif sesle müzik dinlemek, kitap okumak veya bir belgesel izlemek sizlere tavsiye edeceğimiz faaliyetler olabilir. Bunu kendinize göre geliştirebilirsiniz.
4. Kendinizi uyumaya zorlamayın
Uyku problemi yaşadığınızda hemen yatağa geçerek belki uyurum fikriyle kendinizi zorlamayın. Belirlediğiniz süre için yatağa yatmaya kendinizi hazırlayın.
5.Uyuyamazsanız, yataktan çıkın
Sağa sola dönmeyi bırakın ve yatakta kalmayın. Başka uğraşlar bulmak için yataktan çıkın.
6.Nefes alıştırmaları uygulayın
Bir sandalyede otururken veya sırt üstü yatarken, bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğer elinizi göbek deliğinizin üzerine yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın, midenizin elinize doğru hareket ettiğini hissedin. Göğsünüzdeki el mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Midenizi doldurduğunuz bir balon gibi düşünün, ağzınızdan akan dudaklarla nefes verene kadar mümkün olduğunca fazla hava alın. Yine göğsünüzdeki el hareketsiz kalmalıdır.Bu egzersizi beş ila on dakika boyunca yapın
7.Vücudunuzu rahatlatın
Uyku problemi yaşadığınızda yatmadan önce kendinizi rahat hissetmeyi deneyin. Günlük olayları kafanıza takmayın. Yarın olacak düşüncesini bırakın. Rahat olun.
8.Çok endişeliyseniz, yatağa girmeyin
Endişe yaşıyor ve düşünceliyseniz yatağa girmeyin.Kafanızda bu sorunları çözün.