Esneklik, zindelik ve genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Günlük aktiviteler, eğilme, bükülme veya çömelme yeteneği olmadan çok daha zorlayıcı olacaktır.
Bir germe programını günlük rutininize dahil ederek esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı artırabilirsiniz. Ayrıca spor ve günlük işlerde performansı artırabilirsiniz. Germe, yaralanmayı önlemeye ve kas gerginliğiyle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sizi yoğun bir güne hazırlamak veya işten sonra ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlamak için bugün bu beş dakikalık egzersiz rutini deneyin.
Bu esneme, alt vücut, özellikle diz kirişleri ve kalça fleksörleri için harikadır. Sıkı hamstringler genellikle bel ağrısının suçlularıdır. Uzun süre oturan insanlarda daha kötü olabilirler.
Gerekli ekipman: Yok
Kaslar çalıştı: hamstringler, kalça fleksörleri, bel, baldırlar
Bu esneme, nihai tam vücut gerginliğidir. Bilgisayar başında çok fazla zaman geçiren ofis çalışanları için idealdir. Bu bacakları ve hamstringleri esnetecektir. Aynı zamanda bir göğüs ve omuz açma egzersizidir.
Gerekli ekipman: Yok
Kaslar çalıştı: diz ardı kirişleri, omuzlar, bel, göğüs
Omurga kıvrımları harika bir serbest bırakma egzersizidir: Sırt ağrısını iyileştirmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilirler. Bükülmeyle kötüleşebilecek herhangi bir disk veya omurga probleminiz varsa, bu alıştırmayı atlayın.
Gerekli ekipman: Yok
Kaslar çalıştı:diken diken, kalçalar, bel
Diğer tarafta tekrarlayın.
Bu kalça açma germe hem erkekler hem de kadınlar için etkilidir. Kalça ve uyluk iç tarafındaki kaslarda gerginliğin azalmasına yardımcı olur.
Gerekli ekipman: Yok
Kaslar çalıştı: addüktörler, kalça fleksörleri, kalça kasları
Göğüs ve omuzlardaki gerginlik genellikle kötü duruşa sahip kişilerde bulunur. Bu, hayatın ilerleyen dönemlerinde daha büyük sorunlara yol açabilir. Günlük göğüs açıklığı esneme hareketleri yapmak gerginliği önlemeye ve uygun duruş ve daha iyi nefes almayı sağlamaya yardımcı olabilir.
Gerekli ekipman: kapı
Kaslar çalıştı: göğüs, ön deltoid, biseps
Günde sadece birkaç dakika esnetmek faydalı olabilir ve hayatınız boyunca normal hareket açıklığınızı korumanıza izin verir.
Aktif olanlar için, egzersiz yaptıktan sonra esneme hareketlerinizi yapmak en iyisi olabilir. Herkes için, esnekliğinizi artırmaya ve gelecekte sırt ağrısını ve kötü duruştan kurtulmaya yardımcı olmak için bugün bu esnemeleri birleştirmeyi deneyin.
Egzersizden önce mi sonra mı esnemelisiniz?
Esneme, fiziksel aktiviteden sonra en iyisidir. Egzersiz öncesi esneme olasılığı yüksektir faydalı değil spor performansına.