Daha önce nefes meditasyonu yapmayı denedin mi? Beğenmedin mi?
Merak etmeyin, denemeniz için daha kolay bir tekniğimiz var.
Meditasyon yapmanın başka bir yolu da bakış meditasyonu denen bir şey yapmaktır.
Bakış meditasyonu zihni sakinleştirmek için bir nesneye bakmayı içerir.
Hepimiz zaman zaman kendimizi düşüncelerimizde kaybolurken yakaladık. Ancak bu, o düşünceleri sakinleştirmek ve şimdiki ana odaklanmak için yapılan bir uygulamadır.
Bakmak eski bir meditasyon tekniğidir. Bağımsız bir meditasyon uygulaması olarak veya sakinleşmeniz gerektiğinde yapılabilir.
Meditasyon genellikle gözler kapalıyken yapılırken, bu meditasyon gözler açık, yumuşak ve nazikçe bir çiçek, mum alevi veya güzel bir sahne gibi harici bir nesneye yönlendirilerek yapılır.
Bu uygulama zihin için son derece sakinleştirici olabilir ve konsantrasyonunuzu arttırmanın mükemmel bir yoludur.
Şu konumdaki farkındalık uzmanlarına göre, bakma meditasyonu nasıl yapılır? Süslü. Mum kullanmak zorunda olmadığınızı unutmayın, aynı zamanda canlandırıcı bulduğunuz herhangi bir nesne de olabilir.
1) Bir sandalyede veya yerde rahat ve sabit bir oturma pozisyonu bulun.
2) Önünüze ya göz hizasına ya da yere yanan bir mum yerleştirin. (Mumu yere koyarsanız, mumu görmek için başınızın öne doğru düşmesine izin vermemeye çalışın. Dengeli ve sabit bir oturma pozisyonu sağlayın)
3) Birkaç bilinçli, yavaş, derin nefes alırken oturduğunuz pozisyona yerleşin.
4) Mum alevine bakarken gözlerin yumuşamasına ve gevşemesine izin ver. Hissettiğin herhangi bir hissi fark et. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece dikkatinizi orada bırakın.
5) Gözler yorulduğunda, nazikçe kapatın ve mum alevi görüntüsünü gözlerin arkasına veya kaşların arasına getirin.
6) Bu noktada alevi gözünüzde canlandırın. Alevin görüntüsü kaybolduğunda, gözlerin tekrar yumuşak bir şekilde açılmasına izin verin. (Birçoğumuz mumlara veya hatta bir kamp ateşine bakarken ve içimizde uyandırdığı durgunluk duygusuyla içine çekilmiş bir duyguya baktığımız için bu tanıdık gelebilir.)
7) Aleve bakma ve ardından gözleri kapatma ve resmi gözlerin arkasında (veya kaşların arasındaki noktayı) tutma uygulamasına devam edin.
8) Bir noktada, gözlerinizi dış aleve açmak istemeyebilirsiniz. Bu noktada, imajla içinizde dinlenmekten çekinmeyin. Bunun yerine gözleri kapatmadan aleve sabit tutmanın sizin için daha yararlı olduğunu fark edebilirsiniz. Hatta bu uygulamanın, diğer nefes alma ve meditasyon uygulamaları ile içe doğru hareket etmek için bir temel oluşturduğunu fark edebilirsiniz.
9) Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Uygulama akıcı olsun. Zihni sakinleştirmenize yardımcı oluyorsa, onu kendinizinki gibi benimseyin. Onunla oynayın ve onu kendi hayatınızda kullanmanın bir yolunu bulun.