Çok sık, ayağa kalktığımızda çok fazla çaba harcıyoruz: göğüslerimizi öne gönderiyoruz, alt sırtımızı büküyoruz, karın kaslarımızı zorluyoruz - ve gün boyunca birçok kez. Ve sonra sırt ağrısının ortaya çıkmasına şaşırıyoruz. Önce ayakları yere bastırmayı, ardından başın konumunu değiştirmeden düz gövdeyi ileri doğru göndermeyi ve tepeyi yukarı kaldırmayı, tepeyi yukarı çekmeyi öğrenin.
Hareketin ne kadar iyi performans gösterdiğini yer terazileri ile değerlendirebilirsiniz. Bir sandalyeye oturun, ayağınızı teraziye koyun. Ağırlığınızın dörtte birini gösterecekler - bacaklarınız çok ağır. Öyleyse ayağa kalk, eskisi gibi. Ayağa kalkın, oka dikkat edin - gerçek ağırlığınızla işaretin çok ötesine sallanacak, sonra geri dönüp ileri geri hareket edecek, sonunda alıştığınız numarada durana kadar. Doğru kalkmayı öğrendiğinizde ok yavaş yavaş hareket eder (giderken) ve ağırlığınızla bölünmez. Bu çok fazla çaba göstermediğinizin kesin bir işaretidir, bu da egzersizle başa çıkmanız anlamına gelir.
Vücudunu ne kadar iyi kontrol ettiğini kontrol et, başka bir yolla. Sandalyenin kenarına, ayakları pelvisin genişliğine oturun. Hareketleriniz ritmik, hafif hale gelinceye kadar dizlerinizi birbirinden ayrı tutun. Kurma kolunu yukarı çek. Hareketi kesmeden sandalyeden ayağa kalkın. Eğer durduysa, yavaşladıysa veya dizlerinizin en uzak olduğu veya birbirine yakın olduğu anda ayağa kalkmaya çalıştınız, üzerinde çalışmanız gereken bir şey var.
Hareketlerin uygun bir şekilde koordinasyonunun bir alışkanlık haline gelmesi için, dikkat yoğunluğuna ve elbette arzuya ihtiyacımız var. Sabırlı olun! Aynı zamanda, derslerinizi hafif ve şakacı bir şekilde uygulayın. Bir hedef için çok fazla çabalamak çoğu zaman iç gerginliği yaratır. Sadece istenen sonuçların elde edilmesini engellemez, aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Büyümek, kendini ve vücudunu sev! Sağlık sana!
Faydalı linkler:
Kulübün fitness-video kütüphanesinde Tatiana Lisitskaya ile "50 +" isimli video, "LIVE!"