Farkındalık, yorumlama veya yargılama olmaksızın o anda ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklandığınız bir meditasyon türüdür.
Farkındalığı uygulamak, bedeni ve zihni rahatlatmak ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için nefes alma yöntemlerini, rehberli görüntüleri ve diğer uygulamaları içerir.
Planlamaya, problem çözmeye, hayal kurmaya, olumsuz ya da rastgele düşüncelere çok fazla zaman harcamak sizi tüketebilir. Ayrıca stres, kaygı ve depresyon belirtileri yaşama olasılığınızı da artırabilir. Dikkat egzersizleri yapmak, bu tür düşüncelerden uzaklaşmaya çalışmak, çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyon birçok klinik çalışmada incelenmiştir. Genel kanıtlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli koşullar için meditasyonun etkinliğini desteklemektedir:
Farkındalığı uygulamanın birçok basit yolu vardır. Bazı örnekler şunları içerir:
Dikkat Etmek
Yoğun bir dünyada yavaşlamak ve bir şeyleri fark etmek zordur. Çevrenizi tüm duyularınızla (dokunma, ses, görme, koku ve tat) deneyimlemek için zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, en sevdiğiniz yemeği yediğinizde, koklamak, tatmak ve gerçekten tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Anı Yaşa
Yaptığınız her şeye kasıtlı olarak açık, kabul edici ve ayırt edici bir dikkat getirmeye çalışın. Basit zevklerde neşe bulun.
Kendini Kabul Et
Kendine iyi bir arkadaşa davrandığın gibi davran.
Nefesinize odaklanın. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda oturmaya çalışın, derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Oturmak ve bir dakika nefes almak bile yardımcı olabilir.