İster sınavlarınızda başarılı olmayı umut eden bir üniversite öğrencisi, ister terfi için çabalayan meşgul bir profesyonel ya da bunama konusunda endişelenen daha yaşlı bir yetişkin olun, beyin gücünüzü artıran bir hapı patlatma fikri oldukça çekici görünebilir. Bu yüzden belki de nootropiklerin – yani bilişsel güçlendiriciler veya akıllı ilaçlar – kullanımının artması şaşırtıcı değil. Ama çalışıyorlar mı? Ve güvendeler mi?
“Nootropikler” terimi ilk önce çok özel kriterleri karşılayan kimyasallara atıfta bulundu. Ancak şimdi, zihinsel beceriler üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek herhangi bir doğal veya sentetik maddeyi ifade etmek için kullanılıyor. Genel olarak, nootropikler üç genel kategoriye ayrılır: diyet takviyeleri, sentetik bileşikler ve reçeteli ilaçlar.
Sağlık uzmanları genellikle FDA onaylı bir amaç için bir nootropik reçete almanın (DEHB’niz varsa uyarıcı bir ilaç veya Alzheimer’ınız varsa donepezil gibi) yardımcı olabileceği konusunda hemfikir olsa da, sağlıklı insanlarda herhangi bir bilişsel güçlendiricinin kullanılması çok uzaktır. daha tartışmalı.
Araştırmacılar Ne Diyor?
Johns Hopkins Medicine’deki bilişsel nöroloji / nöropsikoloji bölümünün direktörü Doktora Doktoru Barry Gordon, şu anda sözde hafıza güçlendirici güçleri için satılan herhangi bir takviyenin yararlı olduğuna dair “güçlü bir kanıt” olmadığını söylüyor. “Çalışıp çalışmadıkları ve güvenli oldukları net değil” diyor. Ayrıca nootropiklerin arkasındaki temel önermeye de şüpheyle bakıyor.
“İnsan bilişinde yer alan devreler çok karmaşıktır ve tam olarak anlaşılmamıştır” diyor. “Kadranı bu kadar kolay açamazsın.” Nootropikler sayesinde zihinsel performanslarının arttığına inanan insanların büyük ölçüde bir plasebo etkisinden etkilendiğini belirtiyor. “Kendinize güveniyorsanız ve daha iyisini yapacağınızı düşünüyorsanız, niyet daha iyisini yap.”
Maryland Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nde araştırma ve eğitim direktörü olan PhD, Chris D’Adamo’nun farklı bir yaklaşımı var. Gordon gibi, nootropiklerin size insanüstü zihinsel yetenekler kazandıracağını düşünmüyor, ancak bazı insanlara avantaj sağlama potansiyeline sahip olduklarına inanıyor.
“Bilişsel işlevi optimize etmek isteyen çoğu insan, yeterince uyumaya, besin açısından yoğun bir diyet yemeye ve streslerini yönetmeye odaklanmaktan daha iyi olurdu” diyor. Ancak bir kez bu temel bilgileri edindikten sonra, doğru nootropikler bir bonus olarak hizmet edebilir, daha net ve keskin düşünmenize yardımcı olabilir veya yaşlandıkça bilişsel gerileme şansınızı azaltabilir, diyor.
Nootropik Türleri
D’Adamo, hemen hemen herkesin bilse de bilmese de bir nootropik kullandığını söylüyor. Kafeinden bahsediyor ve aşırıya kaçarsanız sağlık riskleri olabilir, ancak bu doğal uyarıcının düşünme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir. D’Adamo, sadece kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlamaz, diyor D’Adamo: Kafein ayrıca, kısa süreli hafıza ve öğrenmeye yardımcı olan asetilkolin gibi beyninizdeki çeşitli kimyasallara (nörotransmiterler) daha fazla erişim sağlar.
Ancak nootropiklerle ilgilenen çoğu insan kahveye veya çaya yapışmıyor. Diyet takviyelerine ayrılıyorlar. Ginseng ve gingko gibi bazıları bilimsel incelemeye dayanamadı. Yine diğerleri – CDP-kolin, L-theanine, kreatin monohidrat dahil, Bacopa monnierihuperzin A ve vinpocetine — hala umut vaat ediyor olabilir.
Pirasetam gibi yarıştamlar, başka bir nootropik türüdür. Bu sentetik bileşikleri ABD’de tezgahtan alabilirsiniz, ancak diğer bazı ülkelerde reçeteli ilaçlar olarak kabul edilirler. D’Adamo, asetilkolin de dahil olmak üzere nörotransmiterler üzerinde etkili olan bu kimyasalların, düşünme becerilerinde düşüş yaşayan yaşlı yetişkinlerde çalışıldığını söylüyor. Onları genç, sağlıklı insanların çoğu için önermiyor.
Reçeteli nootropikler, büyük ölçüde, bazı DEHB ilaçlarında bulunanlar gibi uyarıcılardan oluşur. Bunlar, DEHB’li birçok insan için iyi sonuç verse de, sadece odak ve dikkatlerini geliştirmek isteyenler için önerilmez. Birçok üniversite öğrencisi bu tür uyuşturucuları yasa dışı yollardan alır ve kısa vadede yardımcı oluyor gibi görünse de ciddi riskler vardır. Yan etkiler uykusuzluk, bulanık görme, yüksek tansiyon, hızlı kalp atış hızı, dolaşım sorunları ve bağımlılığı içerebilir.
Başka bir reçeteli nootropik türü modafinildir (Provigil). Narkolepsi, uyku apnesi ve vardiyalı çalışma bozukluğunu tedavi etmek için FDA onaylıdır, ancak bazı araştırmalar sağlıklı insanlarda öğrenme ve hafızaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Modafinil, diğer uyarıcı türlerinden daha güvenli görünüyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
En Umut Veren Seçenekler
Nootropik takviyeleri denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız. Tüm takviyelerde olduğu gibi, doktorunuzun, sahip olduğunuz herhangi bir koşul üzerindeki etkiler veya aldığınız ilaçlar gibi herhangi bir sağlık riski hakkında sizi bilgilendirmesini isteyeceksiniz.
Konuyla ilgili bazı çalışmalar olmasına rağmen, bunların küçük veya yaşlı yetişkinler üzerindeki etkisi ile sınırlı olma eğiliminde olduğunu unutmayın. Ayrıca, herkesin beyin kimyası benzersizdir, bu yüzden bir kişi için işe yarayan bir başkası için olmayabilir, diyor D’Adamo. Bununla birlikte, bu dört türün vaatleri olabilir:
L-teanin: D’Adamo, bu takviyenin kafeinin zihinsel etkilerini artırdığını ve kafeinin neden olduğu gerginliğe karşı koyduğunu söylüyor. Araştırmalar, kafein ve L-theanine’i birleştirmenin çoklu görevleri daha iyi yapmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu kombinasyonu elde etmenin en güvenli yolu, hem kafein hem de L-theanine içeren saf yeşil çay içmektir, ancak normal kahve veya çayınızı bir L-theanine takviyesi ile birleştirmek de sorun değildir.
Aşırıya kaçmak çok kolay olduğu için kafeini hap veya güç formunda almayın. Fazla kafein toksik olabilir, kalp atışlarının hızlanmasına ve hatta nöbetlere veya ölüme neden olabilir. Sadece 1 çay kaşığı saf kafein tozu, 28 fincan kahveden alacağınız kadar kafein içerebilir. Saf ve yüksek konsantrasyonlu kafein ürünleri üreticilerine sert çıkış yapan FDA, güvenli miktar ile toksik miktar arasındaki farkın çok küçük olduğunu belirtiyor.
CDP-kolin: Avrupa’da sıklıkla bir ilaç olarak reçete edilen CDP-kolinin, en azından beyindeki vasküler problemlerin neden olduğu demansı olan kişilerde hafızaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bilinen hiçbir yan etkisi yoktur, bu nedenle genellikle denenmesi güvenli kabul edilir.
Kreatin monohidrat: Vücut geliştirme takviyelerinde sıklıkla bulunan kreatin, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ancak araştırmalar, sağlıklı insanlarda akıl yürütme becerilerini ve kısa süreli belleği geliştirebileceğini de bulmuştur. D’Adamo, daha fazla hücresel enerjiye yol açan ATP adlı bir molekülün seviyelerini artırdığını söylüyor. “Sadece enerji için düzenli olarak alıyorum. Çok güvenli.”
Bacopa monnieri: Geleneksel bir Hint (ayurveda) bitkisi, Bacopa monnieri – aynı zamanda brahmi olarak da bilinir – bazıları tarafından beynin bilgiyi daha hızlı işlemesine yardımcı olması için önerilmiştir. D’Adamo, sinir hücrelerinin (dendritlerin) dallarının büyümesine neden olduğunu söylüyor. Bu sürecin biraz zaman aldığını söylüyor; Sonuçlar için 4-6 hafta beklemeyi bekliyoruz.
Bu takviyelerin birkaçını birleştirmek iyi bir fikir gibi görünse de – ve piyasadaki bunu yapan birçok formül – D’Adamo bunu önermez çünkü kombinasyonların çoğu iyi çalışılmamıştır. Bunun yerine, birkaç ay boyunca bir veya iki tanesini denemeyi, ardından onlara geri dönmeden veya başkalarına geçmeden önce bir ay ara vermeyi önerir. Onun endişesi, nootropiklere (kafein dahil) karşı toleranslı hale gelebilmenizdir, bu da sizin için çalışması için daha fazlasına ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.
Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, FDA’nın nootropik takviyeleri reçeteli ilaçlarda olduğu gibi yakından düzenlemediğini de unutmamalısınız. Saygın markaları arayın ve vücudunuza güvenin: Herhangi bir yan etki fark ederseniz veya beklenen zaman diliminde bir iyileşme görmüyorsanız, durmak akıllıca olacaktır.