Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu her zaman duymuşsunuzdur. Ama bu kurala uymayan o kadar çok insan var ki! Sadece zamanlarının olmadığını söylüyorlar ve kapıdan çıktıklarında bir kahve ve çörek kapıyorlar – eğer bir şey yerlerse! Sabahın erken saatlerinde sağlıklı yemek yemek oldukça yapılabilir – süper meşgul olsanız ve her zaman zamana karşı savaşsanız bile. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Diyetinizde ihtiyacınız olan şeylerden biri proteindir. Ve bunu yapmak çok kolay. Haşlanmış yumurtaları önceden ve buzdolabında pişirebilirsiniz. Kapıdan çıktığınızda, sadece bir veya iki tane alın ve hareket halindeyken yemek kolaydır. Ya da tost yapan biriyseniz, o ekmeğe biraz fıstık ezmesi sürün. Fıstık ezmesi harika bir protein kaynağıdır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Tahıl yiyen biriyseniz, tahılları ve kalsiyumu sabahınıza sığdırmak oldukça kolaydır. Tahılları tahıllardan ve kalsiyumu sütünüzden alırsınız. Yoğurt aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve koşarken yemesi kolaydır. Tam buğdaylı kekler de tahıllarınızı içeri almanın mükemmel bir yoludur – ayrıca bir gece önce hazırlanıp kaçarken de yakalanabilir.
Meyveler sabah rutininize oldukça kolay uyum sağlayabilir. Tahıl yerseniz, sadece biraz meyve ekleyin. Ayrıca bir gece önceden meyve kesip kahvaltınızla birlikte yiyebilirsiniz. Hareketsiz bir kahvaltı için zamanınız yoksa elma ve muzları taşıması da kolaydır. Ve sabahları meyve suyunu da unutmayın – gününüze bir porsiyon meyve almanın harika bir yolu.
Gördüğünüz gibi, ihtiyacınız olan besin gruplarının porsiyonlarını sabah öğününüze sığdırmak oldukça kolay olabilir. Sizin için iyi olmadığını bildiğiniz kahvaltıyı atlamanıza gerek yok. Size gün için enerji vermek ve metabolizmanızı çalıştırmak için bu yemeğe ihtiyacınız var. Biraz iyi bir planlama ve doğru yiyeceklerle sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Ve muhtemelen sizin için iyi olmayan bir şey için fast food restoranına gitmekten daha hızlıdır!