Günde otuz dakika fazladan vücut yağının dökülmesine yardımcı olabilir.
Zaman içinde 30 dakikalık egzersizler, doğru egzersizleri seçip diyetinize göz kulak olmanız durumunda sabit bir hızda kilo vermenize yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, yetişkinlere haftada en az 150 dakikalık egzersiz veya her hafta 30 dakikalık beş egzersiz yapmasını önerir. Her egzersiz, kilo verme hedefinize ulaşmak için size biraz daha yaklaşabilir.
Kilo kaybetmek
Kilo kaybı, sayısız oyuna kayıyor - aldığınızdan daha fazla kalori yakmak. Kalori dengesi olarak adlandırılır ve kilo vermek için kalori eksikliğinde olmanız gerekir. Günde 500 kalori yakmayı ve / veya kesmeyi başarabiliyorsanız, haftada 1 pound kaybetme hızına sahipsiniz. 30 dakikalık bir egzersiz sizi oraya götürebilir, ancak çok çalışmaya hazır olun.
Egzersiz Türü
Her gün otuz dakikalık yürüyüş genel sağlığınız için mükemmeldir, ancak önemli miktarda kalori yakmaz. Kilo kaybı hedefiniz ise, yoğunluğunu arttırın. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, yavaş çalışma aralıklarından ve ardından yoğun çalışma aralıklarından oluşan güçlü bir antrenmandır. Koşu, eliptik antrenman veya bisiklet gibi bir HIIT antrenmanı tasarlamak için herhangi bir aerobik egzersizi kullanabilirsiniz. Bir dakikalık dinlenme egzersizi ile 30 dakikaya kadar bir dakika dinlenme yapın. HIIT ile egzersiz başına kolayca 500 kalori yakabilirsiniz, ancak daha da iyisi, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun saatlerce yüksek oranda kalori yakmaya devam etmesine neden olur. Buna aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC denir.
Kilo Verme Amaç
Egzersiz stratejinizi tasarlarken gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin. Daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. CDC, haftada 2 pound'u geçmeyen bir oranda veya günde 1.000 kaloriye eşdeğer bir oranda kilo vermenizi önerir. 30 dakikalık egzersiz programlarının çoğu 1.000 kalori yakmaz, bu nedenle daha gerçekçi bir hedef ayda 2 ila 4 pound olabilir.
Hususlar
Kilo vermede kilit faktör, diyetinizdir. Günde 30 dakika çalışan 500 kalori yakmak zordur; Ancak günlük kalori alımınızdan 500 kalori almak genellikle çok daha kolaydır. Örneğin, günlük soda kutunuzu eleyin ve sabah 500 veya daha fazla kaloriyi elimine etmek için sabahları yüksek kalorili özel kahvelerden kaçının. Böylece, her gün 30 dakika, haftada en az beş gün egzersiz yapmaya devam ederek ve diyetinizdeki boş kalorileri azaltarak kilo verme sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.