Prediyabet ile obezite arasındaki bağlantı kanıtlanmıştır. Tabii ki, her obez kişi tip 2 diyabetik değildir ve aşırı kilo olmadan diyabetik olmak mümkündür.
Ancak obezite, prediyabet gelişme riskini artırır. Obezite dünya çapında bir sorun haline geldiğinden bağlantı göz ardı edilemez.
İstatistiksel Konuşma
2000 yılında dünyada 1.1 milyardan fazla kilolu birey vardı ve 312 milyonun obez olduğu tahmin edildi. Batı diyetinin yakın zamanda geleneksel yerel gıdaların yerini aldığı alanlarda rakamlar üç kat arttı.
Ortadoğu, Pasifik Adaları, Hindistan, Güneydoğu Asya ve Çin gibi yerler bunun gerçekleştiğini görüyor. Diyabetlilerin 2000’de 84 milyondan 2030’da 228 milyona yükselmesi bekleniyor.
Obezite ile Batı diyetimiz arasındaki bağlantı açık görünüyor. Fast food zincirleri Avustralya’yı sular altında bıraktığında, tip 2 diyabet vakaları oraya vuruldu ve ülkenin geri kalanı gibi yerliler arasında dört kat daha hızlı.
Batı Diyetimiz Neden Bu Kadar Kötü?
Hazır yiyecekler, ilave şeker ürünleri ve fast food yemek, aşırı kilolu olmayan kişilerde bile yüksek trigliseritlere yol açar. Kalp ve kan damarı problemlerinin yanı sıra enflamatuar sendromlar yüksek trigliseritlerle ilişkilendirilmiştir.
Pankreasınız, özellikle vücudunuzun yiyecekleri nasıl ele aldığını kontrol eden beta hücreleri, yüksek trigliseritler ve iltihaplanma ile dengesiz atılır. Daha sonra yağ birikintilerinin arttığını görüyorsunuz, bu da abdominal obezite ve insülin direncine yol açıyor.
Çoğu durumda, insülin direnci genetik faktörler eklemeden bile prediyabet olur. Obezite ne kadar büyük olursa, insülin direnci o kadar hızlı olur ve tip 2 diyabete girer.
İnsüline dirençli hücreler glikoza ihtiyaç duyduklarını belirten bir mesaj gönderdiğinde, karaciğer yanıt vererek durumu daha da kötüleştirir. Beta hücreleri zaten enflamatuar bir diyetten saldırı altındadır. Hasta beta hücreleri daha fazla insülin yaparak düzeni yeniden sağlamaya çalıştıkça zayıflar ve zayıflarlar.
Prediyabet ve obeziteden tam gelişmiş tip 2 diyabete ilerleme yavaştır, bu nedenle bu konuda bir şeyler yapmak için zaman vardır. Ancak işe yaramayacak şeyler yaparak zaman kaybedemezsiniz.
Diyetler Obeziteyi Sonlandıramaz
Prediyabet ve obezite ile savaşmayı düşündüğünüzde ilk düşünceniz muhtemelen diyet yapmaktır. Ama hangisini seçmelisin? Her insan yapımı diyetin başarı öyküleri vardır. Birçok seçenek var.
Belki bu karar vermene yardımcı olur. Popüler diyetleri karşılaştıran yıllar boyunca çalışmalar sürdürülmektedir. Araştırmacılar, düşük kalorili Atkins’den diğer tüm modern diyetlere kadar hepsini takip ediyor. İşte buldukları şey.
Bir yıl sonra, tüm diyetler eşit derecede iyi performans gösterdi. Uzun süreli kilo kaybı için bunlardan biri diğerinden daha iyi değildi. Her diyet bir soruya dayanarak başarılı veya başarısız oldu. Diyette mi kaldılar yoksa bıraktılar mı?
Böylece kilo verme başarısı ona bağlı kalmaktan geldi. Bu ifadeyi ters çevirin ve gerçeği görün. İşe yarayan diyet değil, ne yediğinizde ve ne kadar kalıcı bir değişiklik yapmaktır. Prediyabet ve obeziteyi durduracak olan budur.
Diyet Neden İşe Yaramaz?
Diyet kelimesinden nefret ediyorum. Bu, bir süreliğine “diyete gidebileceğimizi” ve daha sonra normal alışkanlıklarımıza dönebileceğimizi gösterir. Diyetlerin işe yaramamasının gerçek nedeni budur. Yıllar boyunca diyetisyenleri takip etmek bunu kanıtlamıştır.
Prediyabet ve obezite okuyan insanlar, çalışmalarını doktorların gözleri için tıbbi dergilerde yayınladılar. Makaleler, doktorlara obez diyabetik hastalarından normal BMI (yağ / kas oranı) beklemelerini istemeyi bırakıyor.
Herkes, normal bir BMI’nın bir zamanlar obez olan bazı ünlü insanlarda tip 2 diyabetik remisyona yol açtığını biliyor. Peki neden doktorlara hastaları için bu hedefi belirlememelerini öneriyorlar?
Çünkü bu araştırmacılar, doktor alan diyabet hastaları için ortalama sonuçlara bakıyorlar. tavsiye ve diyete devam et. Diyetçilerin çoğunun ilk altı ayda başlangıç ağırlıklarının% 5-10’unu kaybettiklerini ve sonra dengelendiklerini bulmuşlardır. Ortalama olarak, kilo kaybının yaklaşık yarısını altı ay daha korurlar ve hiç kilo vermeye devam etmezler.
Diyabetik diyetisyenler neden denemeyi bırakıyor? Sorun yüksek beklentilere sahip gibi görünüyor. Doktorlar sizi en uygun BMI’nize ulaşmaya çağırıyor, bu nedenle düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir diyet ya da belki de bakkalın dondurulmuş gıdalar bölümünden porsiyon kontrollü bir diyet deneyin.
Denemek için bulabileceğiniz şeylerin bir sınırı yoktur. Ancak her diyet ilk birkaç ayda en iyi şekilde çalışır ve sonra düzleşir. Bir platoya çarptınız ya da diyabetik ilaçlarınızdan kilo alıyorsunuz.
Diyabetik yolculuğunuzun başlangıcında, kontrolden çıkan kan şekeri, ne kadar yerseniz besleyin kilo kaybına neden olur. Ancak kan şekeriniz ilaçlarla normale dönmeye zorlandığından, kilo alımı yaygın bir yan etkidir.
İnsülin almanız gerekiyorsa, benim yaptığım gibi, bu sizi acıktıracaktır. Başka bir sorun, insülinin vücudunuza kalorileri yağ olarak depolamasını söylemesidir. Bunu yapmak için tasarlandı.
Kilo vermek gerçek bir mücadele haline gelir. Gerçekçi olmayan kilo kaybı beklentileri pes etmeye yol açar. Ve çoğu insan pes ediyor. Çoğu diyetin ortalama uzunluğu altı aydan bir yıla kadardır.
Ne İşe Yarar?
Obezite ile savaşmanın en iyi yolu diyet yapmayı unutmaktır. Alışkanlıkları değiştirmeden kilo verme tuzağına düşmeyin. Kaybettiğiniz hiçbir ağırlık kalmaz.
Mide cerrahisi ağrısı geçiren insanlar bile kaybettikleri her kiloyu geri kazanırlar. İster inanın ister inanmayın, obezite ile mücadele kilo kaybı ile ilgili değildir. Bizi obez yapan şeyleri değiştirmekle ilgilidir.
Bunu anladığımızda, kaybettiğimiz ağırlık, nasıl değiştiğimizi ölçmek için harika bir termometre olacak, ulaşmaya çalıştığımız bir hedef değil, böylece eski yollarımıza geri dönebiliriz.
Prediyabet ve obeziteden çıkma yolu, işlenmiş yemekler ve fast food yemekleri değil, çoğunlukla taze tüm yiyecekleri yemeyi içerir. Değişim zaman alır, ancak yemek şeklinizdeki her kalıcı değişiklik sizi daha sağlıklı hale getirir.
Diyabet ve Obeziteyi Yenmek İçin Beş İpucu
-
- Obeziteyi yenecekseniz, kilo vermeniz için gerçekçi kilometre taşları belirlemek önemlidir. Başlangıç ağırlığınızın% 10’unu kaybetmek ve korumak, size mükemmel bir BMI’nin diyabetik tedavisini vermeyecektir, ancak hayatınıza yıllar katacaktır.
-
- Fiziksel aktivitenizi artırın. Egzersiz, yaşam kalitenizi artıracak, aynı zamanda kilo vermeye ve yıllarca saklamanıza yardımcı olacaktır. Eğer egzersiz yapmazsanız egzersiz eklemek prediyabet ve obezite ile sonuçlanır.
-
- Kilonuz değişmediğinde pes etmeyin. Yaylalar olacak. Neden başladığınızı ve ne kadar ilerlediğinizi unutmayın. Minnettar yakıtların belirlenmesi. O zaman umudunuzu canlı tutmak için ayarladığınız bir sonraki gerçekçi hedefi dört gözle bekleyin.
-
- Yüksek kilo kaybı beklentilerinin vazgeçmeye yol açtığını unutmayın. % 10 kilo kaybı sizin için 100 kilo kaybetmekten ve hepsini geri kazanmaktan daha iyidir.
- Ağırlık çıkmayı reddettiğinde, daha az yemeyin. Bu yaygın bir kilo kaybı hatasıdır. Daha az yemek yerine daha çok egzersiz yapın.
Zaten tip 2 diyabetik misiniz? Farketmez. Bu ipuçları sizin için de işe yarar. İnsülin ve ilaçlar, hedeflediğiniz kilometre taşlarına ulaşmanızı engellemez. Sadece bir şey seni durduracak ve bu pes ediyor.
Her gün tip 2 diyabetim olmasına ve insülin almamıza rağmen bu dersi 62 yaşında öğrendim. Web sitemin kilo kaybı sayfasına gidin ve zaten ne kadar kaybettiğimi göreceksiniz.
Asla asla asla vazgeçme. Winston Churchill