Baskı altında sakin kalma becerisi ve duygularınızı yönetme, direkt performansınızla ilgilidir.
Mevzuyla ilgili olarak TalentSmart, bir milyondan fazla insana ilişkin bir araştırma paylaştı. Sonuçlarsa ilgi çekici: En iyi performans gösterenlerin yüzde 90’ının denetim altında ve sakin kalabilmek için duygularını stresli zamanlarda yönetebilir.
Stresle ilgili zorluk derecesi yüksek şey (ve onunla beraber gelen kaygı) kesinlikle lüzumlu bir duygudur. Beynimiz, bu duygusal durumu en azından bir aşama hissetmelidir. Şu sebeple , stres uzamadığı sürece zararsızdır. Berkeley ve California Üniversitesi’nde meydana getirilen araştırmalar, orta düzeyde stres yaşamadan dolayı terslik yaşandığını ortaya koymuştur. Ek olarak, stresin denetim altında tutulmasının ne kadar mühim olduğu da pekiştirilmektedir. Doktora talebesi Elizabeth Kirby liderliğindeki emek harcama, stresin başlangıcının beynin, bellekten görevli yeni hücrelere yöneldiğini tespit etmiştir. Bununla beraber, bu tesir yalnızca stres kesintili olduğunda görülür. Stres, uzun bir süre içinde birkaç dakikadan fazla devam ederse, beyin yeni hücreler geliştirme kabiliyetini bastırır.
Kirby bununla ilgili olarak; “Stresi aralıklı olarak yaşadığınızda beynin uyanık kalmasını sağlarsınız. Ek olarak uyanık kaldığınızda daha iyi performans sergilersiniz. Hayvanların yaşamış olduğu aralıklı stresi, bulundukları fizyolojik ortamdaki tehditler şeklinde, deneyimlediklerini söylüyor. Uzun vakit ilkin, bu insanoğlu için de geçerliydi. İnsan beyni evrimleştikçe ve karmaşıklığı arttıkça, stresle savaşım etme kabiliyeti gelişti.”
1. Haiz oldukları şeyleri takdir ederler
Şükrettiğiniz şeyleri düşünmek için vakit ayırmak, ruh halinizi de geliştirir. Şu sebeple stres hormonu, kortizolü yüzde 23 oranında azaltır. Kaliforniya Üniversitesi’nde meydana getirilen araştırmalar, günlük olarak bir şükran tutumu geliştirmeye çalışan kişilerin daha iyi bir ruh haline, enerjiye ve fizyolojik refaha haiz bulunduğunu keşfetti.
2. Farz etmekten kaçınırlar
Farz etme ifadeleri; stres ve endişeye sürüklemekten başka bir şeye yaramaz. İşler, değişik yönde gidebilir ve olasılıklar hakkında kaygı ederek harcadığınız vakit, vakit kaybından başka bir şey değildir.
3. Pozitif kalmayı başarırlar
Pozitif yönde düşünceler, dikkatinizi tamamen stres içermeyen bir şeylere odaklanmanıza destek sunar. İşler, iyi giderken ve modunuz iyiyken, bu nispeten kolaydır. İşler, fena gittiğinde, zihniniz negatif düşüncelere maruz kaldığında, güçlük yaşamanız normaldir. Bu anlarda ne olursa olsun pozitif düşünün. İçinde olduğunuz günle ilgili pozitif bir şeyler düşünemiyorsanız önceki güne, hatta önceki haftadaki pozitif şeylere odaklanın.
4. Teknolojiye ara verirler
Stresi azaltmanın bir yolu; kimi zaman teknolojiden uzaklaşıp nefes almakla ilgilidir. Telefonunuzu kapatmak, sizi kısa süreli de olsa stresli durumlardan uzaklaştırır. Teknoloji, ne yazık ki 24 saat erişilebilmeniz için beklenti sağlar. Herhangi bir e-posta ya da telefonunuza gelen bir mesajla canınız oldukca kolay sıkılabilir. Bu yüzden çevrimdışı olduğunuz zamanları iyi değerlendirin. Bu molaların ne kadar ferahlattığına ve haftalık programınızdaki stresi iyi mi azalttığına hayret edeceksiniz. İlk adımın negatif yansımaları için endişeleniyorsanız, kim bilir bunu ilkin bir Pazar sabahı denemelisiniz. Çevreniz de çevrimdışı harcadığınız süreyi kabul etmeye başladığında teknolojiye harcadığınız zamanı giderek azaltabilirsiniz.
5. Kafein alımını sınırlandırırlar
Kafeinin içilmesi adrenalinin özgür bırakılmasını tetikler. Adrenalin, ayakta kalmak, savaşmak ya da tehditlere karşı savaşım etmek için sergilenen bir efordur. Avcılıkla ilgileniyorsanız, fazla adrenaline ihtiyacınız olabilir. Fakat kısa bir e-postaya cevap vermek için kafein almasanız da olur. Kafein, beyninizi ve vücudunuzu gerilmiş hale getirir ve yarattığı stres aralıklı değil kalıcı bir strestir.
6. Uykularını almaya dikkat ederler
Duygusal zekanızı arttırmak ve stres düzeylerinizi yönetmek için uykunun önemi yadsınamaz. Uyurken beyniniz tam anlamıyla şarj olur. Kendini denetim edebilme, dikkat etme, yeterince uyumadığınızda stres seviyenizi arttırır. Uyku yoksunluğu, stres hormonu seviyelerini tek başına yükseltir. Stresli projeler, çoğu zaman uyku vakti olmadığını hissetmenizi sağlar, sadece iyi bir gece uykusu için zaman ayırmanız, sizi denetim altına almanızı engellemiş olan şeylerden korur.