SABAHLARI KEYİFLE UYANMANIZA YARDIMCI OLACAK ÖNERİLER
Sabahları keyifle uyanmak ve gününüzün güzel geçmesini istiyorsanız eğer, nasıl uyuduğunuz, geceyi nasıl geçirdiğiniz ve nasıl uyandığınız önemlidir. Sabahları keyifle uyanmanıza yardımcı olacak bir liste hazırladık.
- Yatmadan önce yemek yememeye çalışın
Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak, uykuda rahatsızlığa neden olabilir. Dolu bir mide ile uyumanız vücutta fazladan yük yaratır. Geceleri, melatonin hormonu üretilir ve uyumadan önce yenilen yemekler bu hormonun üretimini zorlaştırır. Melatonin hormonu uykuyu düzenlemekten sorumludur. Bu hormonun bozulması, huzursuz uykuya, uyku eksikliğine ve sabahları yorgun hissedilmesine neden olabilir. Yatmadan iki saat önce yemek yemeye çalışın. Yiyecekler ne kadar hafif olursa uykunuz da o kadar güçlü olur.
2.Kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın
Kafeinli içecekler içmek yerine kekik, papatya veya lavanta gibi çayları tercih edebilirsiniz. İçeceklerinizi tatlandırmak için de şeker yerine bal kullanabilirsiniz. Bitki çayları sinir sisteminizin rahatlamasına yardımcı olur. Unutmayın ki her şeyi ölçülü kullanmak gerekir.
3. Akşam yürüyüşü yapın
Yatmadan önce yapılan ufak yürüyüşler rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Açık havada alınan oksijen sizi uykuya hazırlar. Yürüyüş uzun ve sıkıcı olmamalıdır.
4. Günün stresinden arınmaya çalışın
Günün stresinden arınmak için kas gevşetme, görselleştirme veya nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
5. Uyku saatinizi düzenleyin
Her akşam aynı saatte uyumaya özen gösterin. Sağlıklı bir uyku en az altı saat olmalıdır.
6. Uyandıktan sonra gerinme hareketleri yapın ve gülümseyin
Gülümseme, beyne mutluluk sinyalleri gönderir. Vücut endorfin üretir ve bu da ruh halinin yükselmesine yardımcı olur.
7. Cildinize özen gösterin
Cildinizi her sabah masaj yaparak nemlendirin. Bu, ilgi ve sevgi hissi verebilir.
8. Kahvaltıyı atlamamaya çalışın
Kahvaltı en önemli öğündür. Sabahları sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, sizi gün boyunca enerjik tutacaktır.
9. Aynadaki yansımanıza bakın
Evden çıkmadan önce aynaya bakın ve kendinize kocaman gülümseyin, şakacı bir şekilde göz kırpın ve gününüzün güzel geçmesini dileyin.