Meditasyon, zihni susturma ve belirli bir süre içsel olarak odaklanma pratiğidir. Stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve hafızayı, konsantrasyonu ve havayı artırmak için modern bir güvenilirlik kazandıran eski bir uygulamadır, ancak aslında daha uzun bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir mi?
Bilimsel kanıtlar düzenli meditasyonun anksiyete ve depresyon gibi psikolojik durumları iyileştirebileceğini ve bunun da ölüm oranını etkileyebileceğini öne sürüyor. Meditasyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini azalttığı kanıtlanmıştır. Yüksek kortizol seviyeleri, ateroskleroz ve metabolik sendrom gibi kalbe bağlı durumlarla yüksek mortalite ile bağlantılıdır.
Diğer araştırmalar, düzenli meditasyonun doktora daha az ziyarete ve daha kısa hastanede kalmaya neden olabileceğini göstermektedir. Journal of Obesity’de yayınlanan bir 2011 çalışmasına göre, tehlikeli karın yağları bile düzenli meditasyonla azaltılabilir.
Araştırma
Meditasyonun özellikle mortalite üzerindeki etkilerini incelemeyi amaçlayan, 2005’te Amerikan Kardiyoloji Dergisi’nde randomize kontrollü iki çalışma gözden geçirilmiştir. İlk grup, ortalama 81 yaşında olan yaşlı bir evde yaşayan hafif hipertansiyonlu (yüksek tansiyon) katılımcıları; ikinci grup, yaş ortalaması 67 yaşında olan toplulukta yaşayan yaşlı yetişkinleri içerdi.
Katılımcılar, Gruplara ayrıldı ve aşkın Meditasyon, farkındalık meditasyonu, zihinsel rahatlama veya ilerleyici kas rahatlama tekniklerinde talimat verildi. Kontrol grubu katılımcılarına genel sağlık eğitimi dersleri verildi.
Aşkın Meditasyon (TM), “dinlendirici bir uyanıklık” durumuna ulaşmak için, günde iki kez, seans başına 15 ila 20 dakika kapalı gözlerle rahatça oturmayı içeren basit bir teknik olarak tanımlanır. duyarsızca akılda oldukları gibi. Zihinsel rahatlama tekniklerini kullanan çalışma denekleri, her seansta kendilerine bir cümle ya da ayet tekrarlamaları için teşvik edildi. Son olarak, progresif kas gevşemesi kullanan denekler, genel olarak sakin bir durumu teşvik etmek için her bir ana kas grubunda gerilimi yavaş yavaş bırakmak için koçluk edildi.
Katılımcılar üç ay sonra değerlendirildi. Her iki denemede aşkın aşkın meditasyon grubu diğer meditasyon ve kontrol gruplarına göre anlamlı olarak daha düşük kan basıncı bildirmiştir, ancak en etkileyici olan uzun vadeli verilerdir: Ortalama 7.6 yıl sonra (maksimum 19 yıla kadar), TM uygulayan denekler, o dönemde herhangi bir nedenden ölme olasılığı yüzde 23, aynı dönemde de kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 30 daha düşüktü. Ayrıca, takip süresinde deneklerin kanserden ölme olasılıkları yüzde 49 daha azdı.
Uzun yaşam
Derlemenin yazarları, meditasyonun yararlarının, yan etkileri olmadan, hipertansiyon için ilaç tedavisinden kaynaklananlar kadar iyi olduğunu, ancak yüksek kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış ilaçlar yerine meditasyon kullanılmasını önermediklerini öne sürüyorlar.
Yazarlara göre, bu, kan basıncı yüksek olan insanlar için ilaç dışı tedavilerin ölüm oranı üzerindeki etkisinin ilk uzun vadeli analizidir. İki önemli soru kalıyor: Meditasyon normal tansiyonu olan insanlar için uzun ömürlülüğü artıracak mı? Hangi tür gevşeme veya meditasyon tekniği en uzun ömür faydasını sağlar?
Gelecekteki araştırmalar bu soruları daha kesin bir şekilde cevaplayabilseler de, pek çoğu meditasyonun kısa vadede sunduğu enerji ve refah artışlarından mutluluk duyuyor. Düzenli meditasyon pratiğini kendi yaşamınıza dahil etmeye çalışmak istiyorsanız, nasıl başlayacağınızla ilgili bu kursa bakın.