Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Rhomboidus, Biceps
Kasların Görevi:
Bütün çekme hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma
Uygulama:
Lat Pull veya Pulldown ismi verilen özel makinede uygulanır. Ayakta Pulldown Makinesinin ortasında durularak her iki el ile avuç içleri yüzün bakış yönüne doğru ve baş üzerinde çapraz olarak tutulan ve ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpları, nefes verilerek yanlara doğru dirsekler yere dik konumda kalmak üzere, ön kollar ise yere paralel duruma gelinceye kadar çekilir ve birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra, yavaşça, nefes verilerek başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilecek husus; hareket sırasında ön kollar yukarıda çapraz konumdan, omuz yanlarına doğru yere paralel duruma gelene kadar sırt kasları gevşetilmez ve vücut dikliğini muhafaza ederek, hareket konrtollü ve yavaş olarak devam ettirilir.