Sehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli
Sehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli
Sehpada Yatarak Halterle Pazu Resimli . Bench barbell curl adı verilen hareket , bir bench sehpasına yüzüstü yatarak halterle yapılan pazu hareketidir. Pazu ve ön kol kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Gerekli ekipmanlar: Barbell ve Egzersiz sehpası.
Sehpaya yüz üstü yat , boyundan itibaren boşa çıkar.
Ayakları yere bas ve barbelli sehpadan biraz daha geniş tut (yaklaşık 35 cm).
Nefes vererek sehpa hizasına kadar kaldır.
Sonra derin nefes alarak yavaşça kol düzelinceye kadar indir.
Verilen tekrarları yap ve seti bitir.
Verilen tüm setleri yaparak hareketi sonlandır.
Bu egzersiz kol kaslarını kalıştırır, Biceps programına ekleyin ve genelde son hareket olarak yada sondan bir önceki hareket olarak yapın.
Sehpada Yatarak Halterle Pazu Avantajları
Eğer yüksekçe bir sehpa olursa oldukça başarılı bir çalışma olur. Bu hareket genelde vücut geliştirme müsabakaları öncesi çok tekrar amaçlı yapılır. Pazu kaslarının üzerine yumurta eklemek için çok başarılı bir egzersizdir.
Sehpada Yatarak Halterle Pazu Dezavantajları
Kalbinde ritim bozukluğu olanlar, yüksek tansiyonu ve tansiyon düşme sorunu olanlar bu hareketten uzak dursun. Normal sağlıklı kişiler ise her setten sonra ara dinlenmelerinde ayağa kalksın ve tansiyonu normale veya kap ritmi normale dönene kadar beklemelidir.
Çalışan Pazu Kasları