RENEGADE ROW NASIL YAPILIR?
Dambılları birbirine paralel şekilde yere koyun.
Eller ve dizler yerde olacak şekilde table top pozisyonuna gelin.
Dambılları tutun.
Karın, kalça sıkı ve pelvik tilt pozisyonunda.
Eller, omuz hizasında dambılların üstünde.
Tüm sırtınız dümdüz bir çizgide olmalı.
Sağ elinizdeki dambılı kaldırarak, göğüs hizasına kadar çekin.
Asla vücudunuzu döndürmeyin. Vücudunuz, kalçanız dümdüz olmalı.
Sonra dambılı yere koyun.
Sonra sola elinizdeki dambılla aynı hareketi tekrarlayın.
Çalıştırılan kaslar: Sırt (Latismus dorsi, rhomboids, spinal erektörler) omuz, triceps, abs, quadriceps, ön kol.
HOW TO MAKE RENEGADE ROW?
Put the dumbbells on the floor parallel to each other.
Come to the table top position, with your hands and knees on the ground.
Hold the dumbbells.
The abdomen, hips are tight and in a pelvic tilt position.
Hands above the dumbbells at shoulder level.
Your entire back should be in a straight line.
Lift the dumbbell in your right hand and pull it up to chest level.
Never twist your body. Your body, your hips should be straight.
Then put the dumbbell on the floor.
Then repeat the same movement with the dumbbell in your left hand.
Muscles worked: Back (Latismus dorsi, rhomboids, spinal erectors) shoulder, triceps, abs, quadriceps, forearm.