We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bikini Eğitim Kampı Meksika'daki Amansala Spa'nın kurucuları Melissa Perlman ve Erica Gragg tarafından yaratıldı; Sienna Miller, Cindy Crawford ve Linda Evangelista dahil olmak üzere süper model ve ünlülerin en sevdiği bir geri çekilme.
Programın yaratıcıları, 4 ila 10 kilo verebileceğinizi ve iki hafta içinde istediğiniz bikini vücuduna ulaşabileceğinizi söylüyor. Sağlıklı beslenme, egzersiz, meditasyon ve motivasyon tekniklerini içeren kapsamlı bir programdır.
'Eğitim kampı' terimi ordu tarzı amansız egzersizler oluştursa da, Erica programın sizi tamamen yorgun hissetmesine neden olmayacağını iddia ediyor.
Sağlıklı beslenme, egzersiz ve psikolojik yönleri ele alma kombinasyonu size enerji vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. 'Eğitim kampı' ifadesi daha çok öz disiplin ve kararlılık tutumunu ifade eder.
Bikini Eğitim Kampı, okuyuculara rehberlik eder, böylece kendi evlerinde spa programı deneyimi yaratmak mümkündür. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve rahatlama tekniklerine yönelik önerilere ek olarak, okuyuculara günün sonunda yüz bakımı, temizlik güzellik bakımları ve 'Yulaf Ezmesi Gül Cilt Yenileme Banyosu' gibi bitkisel banyolar ve 'Soğutma Salatalık Bal Derisi Bakımı'.
Bikini Eğitim Kampı Temel Diyet
Bikini Eğitim Kampı'nın yaratıcıları, programlarına diyet demekten hoşlanmazlar, bunun yerine tam bir yaşam tarzı planı olarak görürler. Felsefeleri 'ılımlılık yoksunluk değil'.
Program iki haftalık yoğun bir revizyon olarak tasarlanmasına rağmen, duygusal ve psikolojik görünümdeki değişikliklerle birlikte elde edilen hızlı sonuçların, kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına yol açacak motivasyonda bir artışa yol açacağı düşünülmektedir.
Sonuçları artırmak için program tekrarlanabilir. Kitap, ilk 2 haftalık programın sonunda izlenecek yaşam tarzı planını içerir.
Programın İlkeleri
- Asla kahvaltıyı atlamayın çünkü bu yemek metabolizmayı sürdürmek için gereklidir. Katılımcılara yoğurt, granola ve / veya yumurta ile meyve yemeleri tavsiye edilir.
- Her zaman açken yemek. Onaylanan listeden atıştırmalıklar seçin ve porsiyon boyutlarını izleyin.
- Yavaşça bilinçli olarak yiyin ve sindirimi iyileştirmek için yiyecekleri iyice çiğneyin, böylece yiyeceklerinizden daha fazla beslenme elde edin.
- Kendinizi rahatlatın. Arıza kelime dağarcığınızda olmamalıdır. Sürecin devam ettiğini fark edin ve plandan saparsanız bir sonraki öğünde tekrar başlayın.
Önerilen Gıdalar
Balık ve tavuk göğsü gibi yağsız proteinleri, tam tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli karbonhidratları ve sağlıklı yağları içerir.
Örnek Diyet Planı
Kitap 75 tarif ve 14 günlük yemek planını içeriyor:
- Yabanmersini Smoothie
- Ezilmiş Fıstık ile Asya Tavuk Marul Sarar
- Haşlanmış balık domates, biber soğan ile
- Bütün tahıl kuskus üzerinde sebzeli tavuk köri
Diğer düşük kalorili tarifleri burada bulabilirsiniz.
Egzersiz Önerileri
Kitap, ayrıntılı açıklamalar ve çizimlerle eksiksiz bir fitness rejimini özetlemektedir.
Egzersiz programı şunları içerir:
- Devre eğitimi - günde 40 dakika (metabolizmayı ve ton kaslarını güçlendirmek için)
- Çekirdek güçlendirme - her 20 günde bir 20 dakika (karnı düzleştirmek ve sırtını güçlendirmek ve desteklemek için)
- Yoga - günde 15 dakika (kasları güçlendirir ve uzatır, rahatlamayı ve dengeyi destekler)
- Yürüyüş - günde 60 dakika (eklemleri zorlamadan yağ kaybını arttırmak için hafif kardiyo)
Bu egzersizler Bikini Eğitim Kampı ile kullanılabilir
Maliyetler ve harcamalar
Bikini Eğitim Kampı 17,95 ABD Doları fiyatla satılıyor.
Artıları
- Diyet, egzersiz ve psikolojik faktörlere eşit vurgu ile dengeli yaklaşım.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına yeni bir başlangıç yapmak isteyen insanlar için iyi.
- Besin açısından dengeli yemek önerileri.
Eksileri
- Çok talepkar. Egzersiz için gereken süre her gün en az 2 saattir.
- Yemek hazırlama da zaman alıcı olabilir.
Zorlu Ama Uzun Vadeli
Özellikle bireylerin kaybetmek isteyebilecekleri geniş ağırlık yelpazesi göz önüne alındığında, diyetçilerin iki hafta içinde hedeflerine ulaşmasını beklemesi gerçekçi değildir. Bununla birlikte, ideal vücudunuzu iki hafta içinde elde edeceğiniz iddialarının ötesine bakabiliyorsanız, bu aslında daha uzun süreli kilo kaybı için çok dengeli bir plandır.
Bu aynı zamanda egzersiz ve yiyecek hazırlama için zaman yatırımı açısından çok zorlu bir programdır, ancak kendilerini bu plana adayanlar, nispeten kısa bir sürede iyi sonuçlar elde edecek ve aynı zamanda sağlığa fayda sağlayacak olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yaratacaktır.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden
- Referanslar:
- Drobes, D.J., Miller, E.J., Hillman, C.H., Bradley, M.M., Cuthbert, B.N., Lang, P.J. (2001). Gıda yoksunluğu ve gıda ipuçlarına duygusal tepkiler: Yeme bozuklukları için çıkarımlar. Biyolojik Psikoloji, 57 (1), 153-177. bağlantı
- Gallagher, K.I., Jakicic, J.M., Napolitano, M.A., Marcus, B.H. (2006). Aşırı kilolu kadınlarda fiziksel aktivite ve kilo kaybı ile ilgili psikososyal faktörler. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 38 (5), 971-980. bağlantı
Son Yorum: 25 Ocak 2018