Aşağıdaki videoda henüz 24 yaşında strongest man ünvanı kazanmış Amerikalı sporcu Phil Pfister'in kısa antrenman videosu var. http://www.arnoldsportsfestival.com/g_strongman.asp Bu videoda benim en çok dikkatimi çeken, adamın yer topu üzerinde yaptığı hareketler. Yer topu üzerinde denge kurmak çok zordur, hem o topun üzerinde denge kurmak hemde ağırlık kaldırmak, hareket yapmak " core kaslar" denen, vücudun merkez kaslarını büyük oranda geliştiriyor. Merkez derken, özellikle, mide, bel ve omurgayı çevreleyen kasları kastediyorum. Zaten gerçekten çok güçlü olan, acı kuvveti olan insanlarda, bu merkez kaslar çok kuvvetli olur. Adı üzerinde, güçlerini merkezlerinden alırlar. Oradaki zayıflık, kesinlikle kabul edilemez. Bir ağaç gibi, gövdenin güçlü olması lazım. Bu sağlık topu ve yer topuyla yaptığı idmanlar, aynı zamanda, omuzlarındaki hassas eklemleri çevreleyen, küçük yardımcı kasları ve dokuları kuvvetlendiyor. Bu videoyu paylaşmamın sebebi, güçlü adam olmanın, sadece harala gürele ağırlık basmakla olmadığını düşünmemden kaynaklanıyor. Merkez kaslar ve büyük kasları çevreleyen yardımcı kaslar gelişmediği zaman büyük kilo girmek çok zor olacaktır. Dev kiloları kaldıran sporcuların ortak noktası işte, o görünmeyen, iddiasız kaslarda çok kuvvetli bir temele sahip olmaları. Eğer temelleri güçlü olmasa, devasa kiloların altında, zayıf temelleri muhakkak çökerdi.