Ne kadar meditasyon yapmalısın? İlk kural, başkalarının yaptıklarına göre yönetilme. Onlar için iyi çalışan sizin için işe yaramayabilir. Bazı yönlerden benzersiz olduğunuzu kabul edin. İşte birkaç genel kurallar:
Çaba yoğunluğu meditasyonda harcanan zamandan çok daha önemlidir.
Meditasyon Uygulamanızın Keyfini Çıkarın
Asla zihinsel yorgunluk, zorlanma veya sıkılma noktasına meditasyon yapmayın. Yaptıklarının tadını çıkar. Yaşamınızın her yönünden zevk alın - tek tek yönleri düşünürse yapılması kolay bir şey değil, içsel Benliğin tadını çıkarmaya odaklanırsanız çok zor değil. Meditasyonda sevinç hissederseniz, sevinç azalmaya başladığında meditasyon yapmayı bırakın. Doğru yemek için bir kural, masayı biraz aç bırakmaktır. Meditasyona bu kuralı uygulayın. Bu şekilde, meditasyon için her zaman bir sonraki zamanınızı dört gözle bekleyeceksiniz.
Öte yandan, haftada en az bir kez daha uzun süre meditasyon yapmak için çaba gösterin. Yavaş yavaş, sadece kısa süreliğine meditasyon yapabileceğini düşünme alışkanlığını kıracaksın. Özellikle uzun meditasyonlarda en büyük zorluk fiziksel gerginliktir. Bu kitapta verilen rahatlama yöntemlerini izleyerek tüm vücudunuzu rahatlatmak için ekstra bir çaba gösterin.
Düzenlilik: Meditasyon Başarısının Anahtarı
Genel bir kılavuz olarak, günde iki kez en az yarım saat meditasyon yapmayı denemenizi öneririm - kalktıktan sonraki sabah ve yatmadan önceki akşam. Günde iki kez bir buçuk saat daha iyidir. Ancak eğer başlangıçta meditasyon yapansanız, günde bir saatten fazla aşırı olabilir. Birkaç dakika derin konsantrasyonla meditasyon yapmadan, bütün bir saatten daha iyi meditasyon yapmak daha iyidir. Dahası, seninle pazarlık etmeyi umursamıyorum! Beş dakika olmasına rağmen, diyelim ki, meditasyon için bir tat geliştirmiş biri için çok değil, başlangıçta harcayabileceğiniz tek şey olabilir. Öyle olsun! Meditasyon yapmayı düşünürseniz, günlük manevi hijyen olarak düşünün. Her gün dişlerinizi fırçalar, yıkanır ve saçlarınızı fırçalarsınız: Neden bu beş dakikalık meditasyona katılmıyorsunuz?
Zamanla meditasyon yapmanın tadını çıkaracaksınız. O zaman kendini daha uzun meditasyonda bulacaksın çünkü yapmak istiyorsun, çünkü birileri seni yapmaya itiyor. Fakat çok meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, işte düşünülmesi gereken bir şey var: Yapmayı sevdiğiniz bir şeyin zamanını her zaman bulabilirsiniz, değil mi? Zamanla, günlük meditasyon yapmadan nasıl yaşadığını merak edeceksin. Ve elbette cevap, olacaktır: Yapmadın. Yaptığın, yani, gerçekten yaşamıyordu.
Kendinizi Meditasyon Yapmaya Zorlamayın
Çabalarında doğal ol. Söylediği gibi yavaş yavaş acele edin. Kendinizi başka bir şey yapmak yerine meditasyon yapmaya zorlamayın.
Aynı zamanda, yapacak başka şeylerin olduğu bahanesiyle birlikte meditasyon yapmayı da bırakmayın. Unutma, kalıcı bir anlam ifade edecek tek bir yön var: süper bilinçte, kendi Benliğine doğru. Hiçbir yedek sizin için işe yaramayacak; hiç kimse için işe yaramadı. Hiçbir randevu, ölüm değil, yaşam ile olan randevunuzdan daha önemlidir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Kendinle biraz sert ol. Başarı hiç denemeyenlere gelmeyecek, Sadece gerginliğin ters üretken olduğunu unutmayın. Meditasyonda, öncelikle rahatlamaya yoğunlaşın.
Bunu da hatırlayın: Ne kadar meditasyon yaparsanız, o kadar meditasyon yapmak isteyeceksiniz; ama ne kadar meditasyon yaparsan, o kadar az zevk alırsın.
Başka bir kural: Meditasyon için oturur oturmaz, "işe başlayabilirsiniz". "Ah, tam bir saatim var, peki acele nedir?"
Mesai saatlerinde ve meditasyon uygulamalarında düzenli ol. Bunu söylemek bana on yedi yaşındayken aldığım bir daktiloyu hatırlatıyor. O sırada dokunmatik sistemi açıklayan bir kullanım kılavuzu da aldım. Bir veya iki hafta boyunca, el kitabındaki alıştırmaları, sistemi oldukça hızlı yazmayı öğrendiğim noktaya kadar titizlikle ustalıkla uyguladım. Ancak o zaman, dokunma sistemini kullanmaya başlamak için çok istekliydim, sayıları öğrenmek için alıştırmaları görmezden geldim. “Onları öğreneceğim” dedim, “devam ederken.” Sonuç? Bugün, elli yıldan uzun bir süre sonra, onları kullanmak istediğimde sayı tuşlarına bakmam gerekiyor.
Yani - uygulamalarınızda spesifik olun. Kendinize bir gün bir ozmoz süreci ile kendilerini çözeceklerini söyleme.
Her gün aynı saatlerde meditasyon yapmak iyi bir uygulamadır. Rutin aklı düzenler. Kendinizi bu saatler döndüğünde meditasyon yapmak istediğinizi bulacaksınız. Tüm dikkat dağıtıcılarını bir kenara bırakmak çok daha kolay olacak.
Başarı için: Meditasyon rutininize uyun
Rutine mümkün olduğu kadar iyi yap. Bir tane oluşturmanıza yardımcı olmak için işte birkaç öneri:
1) Meditasyona oturur oturmaz, derinlik ve meditasyonunuzda rehberlik için dua edin. Tüm insanlık için barış için de dua edin. Sempatlarını başkalarından ayırma; hepsini ilahi sevginizde kucaklayın.
2) Kişisel tercihinize göre, onaylarınızı onaylayın ve / veya tekrarlayın.
3) Tüm vücudu iki veya üç kez gerin ve gevşetin. Çekmeden önce nefes al, gevşet ile nefes ver. Bu uygulama hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Meditasyonun Huzurunu Yanınızda Taşımak
Meditasyondan sonra, acele dış aktiviteye sokarak zihinsel dişlilerinizi çıkarmayın. Meditatif huzuru yaptığınız her şeye taşımaya çalışın. Bu alışkanlığı geliştirmek için, zihninizi çok fazla etkilemeyen dışa dönük faaliyetlerle başlamanıza yardımcı olabilir. Bunları yaparken, Tanrı'ya içtenlikle zikretin. Yürüme meditasyonu, meditasyon huzuru ve dışa dönük iş gücü arasındaki boşluğu doldurmak için mükemmel bir uygulamadır. Meditasyondan sonra sakince yürümeye zaman ayıramazsanız, bir şeyleri yavaşça yapmaya çalışın, bilinçli olarak kaslarınıza ve vücut hareketlerinize huzur ve enerji getirin.
Adanmışlığınızın odak noktası olarak, meditasyon yerine bir sunak kurmayı yararlı bulabilirsiniz. İsterseniz, azizlerin, ya da Tanrı'nın resimlerinin ya da sonsuz ışığın ve uzayın resimlerini ekleyin. (Yıldızların ve galaksilerin fotoğraflarını bile, alanın genişliğini hatırlatmak için yararlı bulabilirsiniz.)
Yararlı bir uygulama da, eğer sizi memnun ederse, adanmışlık teklifi olarak tütsü yakmaktır. Koku duyusu, bellek fakültesi ile yakından ilgilidir. Mesela, kısacık bir koku alıp, bir dizi anıyı uyandıran bazı çocukluk dönemini hatırlatan bir hatırlama olabilir. Tütsü, düzenli olarak meditasyonda kullanıldığında, zihninizde meditatif dernekler oluşturmaya yardımcı olur ve bu nedenle sizi daha çabuk içsel sakinliğe getirir.
Sakin Sessiz Yerlerde Meditasyon
Genel anlamda, sessiz yerlerde ve günün sessiz saatlerinde meditasyon yapmak en iyisidir. Bununla birlikte, zihni disipline etmek de zaman zaman iyidir. Şımartmayın. Hatta bazen gürültülü yerlerde, zihinsel bir disiplin olarak meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. İnsanların sizi görecekleri yere oturmayın ve ne yaptığınızı merak etmeyin. Ya da, eğer halka açık bir yerdeyse, kendine dikkat çekecek şekilde oturmayın. Bu durumda, önünüze açık gözlerle bakma pratiği yapabilirsiniz.
Halk arasında neredeyse görünmez olmanın bir yolu, "Ben burada değilim" düşüncesini ortaya koymaktır. Çevrenize zihinsel eğilim göndermeyin. Aksine, ses dalgalarının karşıt bir dalga paterninin sesleri yansıtılarak etkisiz hale getirildiği modern gürültü önleme teknolojisi ilkesi boyunca bir yerde olmayan bir titreşim ortaya koydu. Zihninden "insan bilincini" yok et. İnsanların sizi ne kadar az farkettiğine şaşıracaksınız. Oldukça büyük olasılıkla sizi fark etmeyeceklerdir: Yani, sizi görebilirler, ancak sizi gözlemlemeyeceklerdir.
Meditasyona başlamadan önce mümkünse ağır bir yemekten sonra iki veya üç saat bekleyin. Bu gecikme mümkün değilse, ancak uygunsuzsa, endişelenmeyin. Kaçınılmazsa engeller memnuniyetle karşılanmalı: İrade gücünü güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Enerji ve titreşimden oluşan bir dünyada yaşama konusunda daha bilinçli olun. Kendinize her zaman beden olmadığınızı hatırlatın: Bedeni canlandırmak için enerjiyle çalışan bilinçlisiniz.
Meditasyonda Mutlu Olun!
Her şeyden önce meditasyonda, mutlu ol! Huzur yaşamak istiyorsanız, huzur içinde meditasyon yapın. Eğer aşkı bilmek istiyorsanız, önce kendinize sevgi verin. Süper bilinçli devletlerin doğru tutumlarla yaratılabileceği değildir. Bilinçli zihnin komuta performansıyla görünmezler, fakat doğru meditasyonun meyveleridir. Bununla birlikte, karşıt bilinç durumlarına "bilimsel nesnellik" ile sarılmak yerine, kendinizi "dalga boyuna" yerleştirerek bu deneyimlere hazırlıklı kalabilirsiniz.
Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:
Yazar Hakkında
50 yıldan uzun süredir meditasyon yapan ve spiritüel bir öğretmen olan J. Donald Walters, meditasyon, yoga ve manevi pratik konusunda en önde gelen yaşam uzmanlarından biri olarak kabul edilir. Büyük Hintli adaçayı Paramhansa Yogananda'nın yoga uygulamalarına ve felsefesine dayanan dünya çapında bir manevi topluluklar ağı olan Ananda'nın kurucusudur. J. Donald Walters, her ikisi de ünlü İrlandalı harpçi Grammy Ödülünü kazanmış grup The Chieftains'den Derek Bell tarafından gerçekleştirilen Mystic Harp ve Mystic Harp 300 dahil olmak üzere 2 müzik parçaları üzerinde besteledi.