Çocuklukta güçlü kemiklere sahip olmak, hayat uzunluğu kemik sıhhati için uygun bir başlangıçtır. Çocukken ve gençken neredeyse tüm kemik yoğunluğumuzu oluştururuz. Beşerler çoğunlukla 20 yaş civarında kemik inşa etmeyi bitirirler. Yetişkinler olarak, eski kemiği hala yeni kemikle değiştiririz, fakat daha yavaş bir formda. Yaşlı yetişkinler olarak, kemiklerimiz vakitle zayıflar.
Güçlü kemiklere sahip çocukların, daha sonraki ömürlerinde kemik zayıflığından kaçınma talihi daha yüksektir. Ebeveynler, çocukların sağlıklı kemikler için 3 temel bileşeni almasını sağlayarak yardımcı olabilir. Bunlar; kalsiyum, D vitamini ve idman.
1. ÇOCUKLARA YÜKSEK KALSİYUMLU BESİNLER VERİN
Kalsiyum, sağlıklı kemikler oluşturmak için bilinen bir mineraldir. Süt eserlerinde, fasulyede, birtakım fındık ve tohumlarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Ayrıyeten ekseriyetle portakal suyu yahut mısır gevreği üzere yiyeceklere eklenir.
Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çocuklarınızı yüksek kalsiyumlu yiyecekler yemeye teşvik edin:
- Çocuğunuz süt eserleri tüketiyorsa, hekiminiz yahut diyetisyeniniz size yaşına nazaran ne kadar tüketmeniz gerektiğini söyleyebilir. Küçük çocukların her gün 2–3 porsiyon az yağlı süt eserlerine gereksinimi olabilirken, daha büyük çocukların 4 porsiyona muhtaçlığı olabilir.
- Yaygın yiyecekleri yüksek kalsiyumlu versiyonlarla değiştirmeye bakın. Fıstık ezmesi yerine badem yağı yahut olağan meyve suyu yerine kalsiyum destekli portakal suyu satın alın.
2. ÇOCUKLARA D VİTAMİNİ DAYANAĞI VERİN
D vitamini (bazen D3 vitamini olarak etiketlenir) bedenin kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Lakin birden fazla çocuk D vitamini içeren pek çok besin yemez. D vitamini çok değerli olduğu için, sıhhat hizmeti sağlayıcıları, diyetlerinde gereğince almadıkları takdirde tüm çocuklara D vitamini desteği almalarını önerir. Bebeklerin bile günlük D vitamini almaları gerekir.
Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çocuğunuzun ne kadar D vitaminine muhtaçlığı olduğunu ve onu almanın en âlâ yolunu hekiminize, pratisyen hemşirenize, asistan doktorunuza yahut diyetisyeninize sorun.
Çocuğunuzun cildini güneş kremi, giysi ve gölge ile koruyun. Yiyecekler ve desteklerin yanı sıra, beşerler güneşe maruz kalmaktan D vitamini alırlar. Lakin çok fazla güneşe maruz kalma, çocukların ileriki hayatlarında cilt kanseri riskini artırır. Bu nedenle cilt kanserini ve erken yaşlanmayı önlemek için cildi koruyun.
3. ÇOCUKLARI ANTRENMAN YAPMAYA TEŞVİK EDİN
Kaslarımız onları kullandıkça güçlenir. Tıpkı şey kemikler için de geçerlidir. Yürüme, koşma, zıplama ve tırmanma üzere aktiviteler bilhassa kemik üretimi için uygundur. Kemiklerimize baskı yapmak için kaslarımızın ve yerçekiminin gücünü kullandıkları için tartı taşıma faaliyetleri olarak isimlendirilirler. Basınç, bedenin daha güçlü kemik oluşturmasını sağlar.
Bisiklete binmek ve yüzmek üzere aktiviteler bu tartı taşıma baskısını yaratmaz. Genel beden sıhhati için olağanüstüdürler, lakin çocukların da birtakım yük taşıma antrenmanları yapması gerekir.
Ebeveynler Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çocuğunuzun yük taşıma idmanları de dahil olmak üzere her gün en az bir saat fizikî aktivite aldığından emin olun. Herkesin kâfi kalsiyum, D vitamini ve idman alması gerekir. Lakin bunlar çocuklar için nitekim değerlidir. Bilhassa de ergenlik ve gençlik yıllarında büyüdüklerinde.