D Vitamini, vücudun birçok fonksiyonunda rol oynayan temel bir besindir. D vitamini eksikliği, saç dökülmesi de dahil olmak üzere sayısız sorunlara neden olabilir.
Bu yazıda, D vitamini ve saç büyümesinin nasıl ortak paydada birleştiğini, bir eksikliğin saç dökülmesine neden olup olmadığını inceliyoruz.
D Vitamini Eksikliği Saç Dökülmesine Neden Olur Mu?
D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine ve diğer saç sorunlarına neden olduğuna dair bazı kanıtlar var. D Vitamini saç köklerinin uzamasını sağlar ve böylece vücudunuz yeterli Dvitamini alamadığında saçlarınız etkilenebilir.
D vitamini eksikliği aynı zamanda yamalı saç dökülmesine neden olan otoimmün bir durum olan alopesi areata ile de bağlantılı olabilir.
Araştırmalar, alopesi areata hastalarının, D vitamini seviyelerinin, alopesi olmayan insanlardan daha düşük olduğunu göstermektedir.
D vitamini eksikliği, alopesi olmayan kişilerde saç dökülmesinde de rol oynayabilir. Diğer araştırmalar, başka saç dökülmesi formlarına sahip kadınların da D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
D Vitamini Saçı Nasıl Etkiler?
D vitamini cilt ve saç dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünün sağlığını etkiler.
D vitamini yeni saç köklerinin oluşturulmasında rol oynar. Saç kökleri, yeni tüylerin uzadığı minik gözeneklerdir. Yeni foliküller saçın kalınlığının korunmasına yardımcı olabilir ve mevcut saçların erken dökülmesini önleyebilir.
Bu bağlantı nedeniyle, yeterli miktarda D vitamini almak saç büyümesini ve yeniden çıkmasını destekleyebilir.
Diğer D Vitamini Eksikliği Belirtileri
D vitamini eksikliği olan kişilerin hiçbir semptomu olmayabilir veya semptomları spesifik olmayabilir ve zamanla değişebilir.
D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Depresyon veya kaygı dahil olmak üzere ruh halindeki değişiklikler
- Sık kırıklar
- Yavaş yara iyileşmesi
- Kemik yoğunluğu kaybı
- Kas Güçsüzlüğü
- Kötüleşen yüksek tansiyon
- Sürekli yorgunluk
- Kronik ağrı
- Kısırlık
- Azalan enerji
D vitamini yönünden zengin gıdaları tüketmemek veya güneş ışığı almamak D vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleridir.
Bununla birlikte, bazı insanlar, Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı da dahil olmak üzere vücudun besinleri tam olarak emmesini engelleyen başka bir rahatsızlık nedeniyle D vitamini eksikliklerine sahip olabilir.
Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığa sahip kişiler, birincil neden ve D vitamini eksikliği belirtileri de yaşarlar.
Bazı ilaçlar da kullanılmadan önce vücudun D vitaminini parçalamasına neden olabilir. D vitamini eksikliğine neden olabilecek ilaçlar:
- Antifungaller
- Glukokortikoidler
- HIV için ilaçlar
- Antikonvulzanlar
Eğer bir ilaç D vitamini eksikliğine veya saç dökülmesine neden oluyorsa, kişi doktoruyla alternatifler hakkında konuşmalıdır.
Tedavi
Araştırmalar, kişide D Vitamini eksik olduğunda, en etkili tedavinin D vitamini takviyesi almaları olduğunu göstermektedir.
D vitamini takviyeleri, özellikle bol miktarda sağlıklı yağ içerenler, yemeklerle birlikte alınmalıdır. Yağ D vitaminin vücuda emilmesine yardımcı olur.
İyi diyet yağı kaynakları:
- Avokado
- Yumurtalar
- Chia çekirdekleri
- Bazı balıklar, somon, alabalık ve sardalye içerir
- Fındık
- Peynir
Takviyeler, çeşitli biçimlerde gelir. Bazıları günlük, haftada bir veya ayda bir kez alınabilir. Düşük D vitamini seviyelerini tedavi ederken, doktor bir kişinin seviyesinin takip edebilmek için birkaç ayda bir kan testi yapacaktır.
Endokrin Topluluğu, 19 ile 55 yaş arası yetişkinlerin günlük 600 IU D vitamini almasını önermektedir. “IU” birimi, kitlenin yerine bir vitamin veya takviyenin ne kadar güçlü olduğunu tanımlayan uluslararası birimi ifade eder.
Endokrin Topluluğu 55 yaşın üzerindeki yetişkinlerin D vitamini için günlük 600 ile 800 IU almasını önermektedir. Sonunda, çocuklar için D vitamini için günlük 400 ile 600 IU almasını önermiştir.
Altta yatan bir durumun eksikliğe neden olduğu durumlarda, durumun tedavi edilmesi gerekecektir.
Hem Crohn hem de çölyak hastalığı D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu hastalıklar D vitamininin besinlerden emilimini kısmen veya tamamen engeller.
İlaçlar nedense, bir kişinin doktoruyla alternatifleri görüşmesi gerekebilir.
Hafif eksiklikler için güneşte geçirilen sürenin artırılması da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güneş kremi giymek ve cilt hasarı riskini azaltmak için uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir.
Korunma Yöntemleri
Bir kişinin D vitamini eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesine karşı ilk savunması, günde 15 ila 20 dakika dışarıda geçirmek ve D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yemek.
Bir kişi ayrıca, D vitamini alım hedeflerini desteklemek için rutinine bir D vitamini takviyesi eklemek isteyebilir.
Kırılgan veya seyrek saçlar nazik bakım gerektirir, bu nedenle saç dökülmesi yaşayan herkes daha fazla kırılmayı önleyebilir:
- Fırçalarken saçları çekmemek
- At kuyruğu ve diğer sıkı saç modelleri kaçınmak
- Nazik ve doğal saç kremi kullanmak
- Saçların birbirine karışmasını önlemek için yatmadan önce gevşek bir örgü Saçları uzatarak
Kısaca
D Vitamini, bir kişinin sağlığını, saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok yönden etkiler. D vitamini eksikliğine sahip olmak, insanların saç dökülmesini ve diğer birçok sorunu yaşama olasılığını arttırır.
D vitamini eksikliği ile ilgili saç dökülmesinden endişe duyan insanlar, eksiklikle mücadele etmek için takviyeleri, diyet değişikliklerini ve açık havada daha fazla zaman geçirmeyi önerebilecek bir doktora danışmalıdır.
Medical News Today, Can a vitamin D deficiency cause hair loss?, 2018.