En çok uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu tüm vücut faaliyetlerini etkiler. Bu hormonu normal değerlerinde salgılanan sporcular içerisinde özellikle Body Building ile uğraşan sporcular çok daha kısa antrenmanlar ile iyi bir gelişim sağlayabilmektedirler. Büyüme hormonunun yetersiz salınımı gençlerde ve yaşlılarda kas kütlesinde azalma, yağ dokusunda artma ve kemik dokusunda azalmaya sebep olur.
Büyüme Hormonu (Growth Hormone)
vücudumuzdaki birçok faaliyetin yürütüldüğü
beyindeki hipofiz bezi
tarafından salgılanan ve
vücuttaki birçok aktiviteyi etkileyen ve
tetikleyen bir hormondur
Büyüme hormonunu arttıkça kullanıma hazır olarak kanda serbest bulunan yağ oranı o derece artacağından kolay ulaşılır enerji kaynağı olarak tercih edilir.
Büyüme hormonu
30 -35 yaşlarından itibaren eksilir
70li yaşlardaki büyüme hormonu
20li yaşlardakinin
yaklaşık dörtte biri kadardır
BÜYÜME HORMONUNUN GÖREVLERİ:
- Kas kütlesini arttırmak,
- Enerji için yağ yakımını arttırmak,
- Kan şekerini ve kas glikojen deposunu muhafaza etmek,
- İskelet yapısı gelişmemiş bireylerde boy uzamasını arttırmak,
- El,ayak ve çene yapısını büyütmek,
- Kas zedelenmelerinde iyileşmeyi hızlandırmak,
- Hücre gelişimini ve hücre yenilenmesini sağlamak,
- Kas gelişimi için ideal anabolik süreci sağlamak,
- Vücudun yeniden yapılandırmasını sağlamak,
- Protein sentezini arttırarak, kasların yapılanmasını sağlamak,
- Besin yoluyla vücuda alınan kalsiyumun kemiklere geçmesini kolaylaştırmak,
- Besin yoluyla vücuda alınan ve vücudumuzda bulunan mevcut yağın kana geçmesini kolaylaştırmak,
- Merkezi sinir sistemini uyarmak,
- Hastalıklara karşı vücudun direncini arttırmak,
- Eklemlere sıklık ve esneklik kazandırmak
BÜYÜME HORMONUNUN YETERSİZLİĞİ DURUMUNDA
OLUŞAN SORUNLAR
- Uykusuzluk görülebilir.
- Yaşlılık ile birlikte ciltte kırışıklıklar meydana gelir.
- Sosyal ilişkilerde azalma, yaşam kalitesinde düşüş, cinsel güçte azalma,
- Yaşam sevincinde ve cinsel istek (libido) seviyesinde azalma
- Çabuk yorulma, spor yapabilme kapasitesinde azalma,
- Spor yapılmasına rağmen yine de yağ kütlesinde azalma olmaması,
- Kas kütle ve gücünde azalma; vücutta yağlanmanın artması;
- Kemik yoğunluğunda azalma,
- Kan yağlarındaki aşırı düşük ya da yüksek değerlerin oluşması
Büyüme hormonunu arttırmak için iki yöntem vardır:
BÜYÜME HORMONU
DOĞAL YOLLARLA
NASIL ARTTIRILIR?
1- Stimulasyon (uyarıcı önlemler): Biz burada sadece doğal yolları içerdiği için uyarıcı olarak doğal yollardan büyüme hormonunu arttırıcı önlemleri inceleyeceğiz.
2- Replasman (yerine koyma): İlaç tedavisi olarak bilinen bu yöntem fonksiyonel olarak “Büyüme Hormonunun” eksikliği durumunda doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
Stimulasyon
(uyarıcı önlemler)
- Kısa, şiddetli ve yoğun antrenmanlar büyüme hormonu salınımını arttırır. 45-60 dk arası ideal bir süredir.
- İnterval çalışmaları büyüme hormonu salınımını arttırır.
- 45 dakikayı aşmayan kardiyo çalışmaları da interval yapılmadığı günlerde salınımı arttırırır.
- Antrenman saati olarak sabahın erken saatlerini seçmek, düzenli ve planlı antrenman bunun yanı sıra 6-8 haftada bir değiştirilen antrenman programı, vücudu değişikliğe adapte etme çabası da büyüme hormonu salgısını arttırır.
- Düşük kalori alımı ya da Okinawa diyetine uygun beslenme (Akşam yemeğini haftada birkaç kez yememe) ya da haftada bir gün 24 saat sudan başka hiçbir şey yememek büyüme hormonu salgılanmasını arttırır.
- Arı sütü ve poleni büyüme hormonu salgılanmasını artırmaktadır.
- Aşırı süt ve şeker tüketimi büyüme hormonu salgılanmasını düşürür.
- Kan şekeri düşmeden bileşik karbonhidratlarla yapılan sık ve az miktarlardaki beslenme, kan şekeri seviyesini düşük seviyede tutmaya yarar bu durum da büyüme hormonu salınımını destekler
- Obezite, büyüme hormonu salgılanmasını durdurur.
- Gece boyunca büyüme hormonu salgılanması arttırmanın bir diğer yoluda Saat 17.00’den sonra sadece su içmektir.
- Arjinin yönünden zengin ve geç olmayan bir akşam yemeğinde büyüme hormonu salgılanmasını arttırır.
- 7-8 saatlik derin ve deliksiz uyku; uyumadan önce alınacak B6 vitamini uykunun kalitesini arttırarak büyüme hormonu yapımını hızlandırır.
Şeker ve un tüketimi
kan şekerini yükseltir
bu durum insülin salgılanmasına
zemin oluşturur
İnsülin ise
büyüme hormonu
yapımını durdurur
- Arjinin, Ornitin, Lisin üçlüsünden oluşan amino asit ek besin desteğinin yatmadan önce alınması büyüme hormonunu salgılanmasını uyarır. Bu üçlüdeki oran 2/2/2 gram olmalıdır.
- 19.00’dan sonra alınan alkol büyüme hormonunu salgılanmasını durdurur.
- Sigara büyüme hormonu aktivitesini azaltır ve erken yaşlanmaya neden olur. Bu nedenle bırakmak ya da hiç kullanmamak büyüme hormonunun normal seviyede salınımını sağlar.
Tüm bu uyarıcı ve doğal önlemleri, vücudunuzun büyüme hormon seviyelerini tetiklemek için uygulamalısınız.
Önder Akgün’ün hazırladığı antrenman bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.
Uzmanlarımızın sizin için hazırladığı sağlıklı beslenme önerilerini buradan okuyabilirsiniz.