Bir şefkat anı gününüzü değiştirebilir.
Böyle anlardan oluşan bir dizi hayatınızın akışını değiştirebilir.
- Christopher K. Germer,
Kendinden Merhamete Dikkatli Yol
Müvekkillerimin kendileri hakkında sözlü olarak söylediği geçersiz, eleştirel, eleştirel, yargısal, olumsuz, sevgisiz yorumlar akışını duyduğumda üzülüyorum. Bir müşterinin böyle bir şey söylediğini duymadığım psikoterapi ve yaşam koçluğu uygulamalarında bir gün geçmiyor:
“Bu konuda üzülmem çok saçma”
“Bu şekilde hissetmenin yanlış olduğunu biliyorum.”
“Sağlığımı açıkça yok eden bir davranışı durduramam aptalca.”
“Bu yaşta endişeli hissetmek aptalca.”
“Bu kişi tarafından çok rahatsız edilmek aptalca”
“Buna bağlı kalmam ve kendimi hasta etmem delilik.”
Ne kadar sıklıkla böyle şeyler kendinize söylüyorsunuz? Dürüst ol.
Tekrarlayan hoş olmayan hisler ya da tanıdık karşılanmayan ihtiyaçlar ve kendini yitiren düşünceler yaşadığınızda, genellikle kendinize karşı nazik ve kibar olursunuz? Tüm duygularını, hislerini, ihtiyaçlarını ve düşüncelerini kayıtsız şartsız kabul ediyor musun? Kendine yakın bir arkadaş veya aile üyesine teklif edebileceğin empati, şefkat, sıcaklık ve anlayışı veriyor musun?
Sabırlı mısın? Yoksa kendinizi eleştirerek ve alay ederek hissettiğiniz, ihtiyaç duyduğunuz ve düşündüğünüzü geçersiz kılma eğiliminiz var mı?
Çoğumuzun kabul etmesi zor bulduğumuz geçmiş, şimdiki durumlar, olaylar, sorunlar ve ilişkiler vardır. Hatalar ve algılanan başarısızlıklar için kendimizi affetmek zor. Hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, utanç, pişmanlık, suçluluk ve pişmanlık gibi duygusal durumların birlikte yaşamaları veya süreçleri kolay değildir. Yalnızca kendimizi bulduğumuz devletler için değil, aynı zamanda yeterince hızlı bir şekilde üstesinden gelmediğimiz için de kendimiz için sık sık güçlüyüz.
Maalesef, kendimizi geçersiz kılmamız burada bitmiyor. Birçoğumuz bedenlerimiz ve kişilikleri yapabilirsek değiştirebileceğimiz yönleri vardır. Fazla büyük yağ, çift çene, kırışıklık, selülit, sivilce veya çok büyük, çok küçük veya orantısız olduğunu düşündüğümüz vücut parçalarımızı kabul etmemiz zor. Farklı genlerle doğmuş olmak istiyoruz. Daha genç, daha akıllı, daha komik veya daha girişimci, güdümlü veya atletik olmayı dileyebiliriz ve eksikliklerimiz olduğuna inandığımızı kabul etmekte zorlanırız.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Kendimizi durmadan başkalarıyla karşılaştırır ve sahip olmak istediğimiz özelliklere ve bedenlere sahip olanları kıskanıyorum. Kendimizi koşulsuz olarak kabul etmeyi ve sevmeyi zor buluyoruz - kusurlar, şişlikler, izler, yetersizlikler ve diğerleri. 24 / 7 haber bülteninde olduğu gibi, kafalarımızdaki geçersiz oyunların bir akışı:
“Bu ağırlığa bakarken çekici ve alçakgönüllüyüm.”
“Sadece kariyer değiştirecek kadar akıllı değilim.”
“Bir ortak bulmak için çok yaşlıyım.”
Bu açık özeleştirileri dile getirmenin yanı sıra, kendimizi sinsi yollarla geçersiz kılıyoruz. Gerçek duygularımızı göz ardı ederek ve geçersiz kılan şeylerden dolayı üzgün olduğumuzu inkar edebiliriz. kendini hissetmek “Bundan hiç rahatsız olmadım.” gibi bir iddia ile duygularımızı ve gereksinimlerimizi en aza indirebiliriz: “Terfi için üstesinden geldiğim önemli bir şey değil.” Duygularımızı, ihtiyaçlarımızı görmezden veya göz ardı edebiliriz. ya da televizyon izlemek ya da yemek yemek gibi zevkli eğlencelerle kendimizi dağıtarak düşünceler.
Ancak kendimizi geçersiz kılmanın birçok yolunun farkında olup olmadığımızı, zihinlerimizi, bedenlerimizi ve ruhları bu şefkat eksikliğini tescil ettiririz. Gıda ile ilişkimiz kendimize kötü davranmaya devam ettiğimiz sürece dengesiz kalacaktır.
Kendi Kendine Doğrulamanın Anlamı
Kendini doğrulama üç farklı adımı içerir. İlk olarak, İç Nurturer'imiz iç deneyimlerimizin koşulsuz kabulünü bildirir. Bu, vermek üzere olduğunuz sunum konusunda endişeli olduğunuz, onu uçuracağınız konusunda endişeli olduğunuz ve güvenceye ihtiyaç duyduğunuzda, İç Nurturer'ınızın gergin olmanız için alan yarattığı anlamına gelir. İçsel deneyiminizi yargılamak, görmezden gelmek veya reddetmek veya sizi dışlamak için çok çabuk çabalamak yerine, nazikçe ve şefkatle kabul eder ve hissettiğiniz her şeyi hissetmenin gerçek, geçerli ve tamam olduğunu bilmenizi sağlar, ve endişe verici düşüncelere sahip olmanın ve güvenceye ihtiyaç duymanın doğru olduğunu.
Bu, sesini yükseltmeye başladığınızda, eşinizin suçlamak, utanmak veya yargılamak yerine az önce söylediği bir şey yüzünden, İçsel Nurturer'ınız size öfke hissetmenin ve vücudunuzda ajitasyon yaşamanın kabul edilebilir olduğunu hatırlatır. yanlış anlaşıldığını hissetmek. İç Nurturer, kızgın düşüncelere sahip olmanızın ve eşinizden kaliteli bir şekilde dinlemeniz gerektiğine dair size güvence verir.
Koşulsuz kabullenme, sinirlendiğinizde, gerildiğinde ve huysuz olduğunuzda, yaşlı anneniz size beş dakika boyunca aynı soruyu sorarsa, İç Nurturer'ınız sizi suçlu hissetmek yerine, eleştirmek ve nazikçe kabul etmek anlamına gelir; Tamam hissetmek ve yaşlı bakımının doğal bir parçası.
Kendinden onaylamanın ikinci aşamasında, İç Nurturer'ınız size kendini hissetmek. Sunumdan önce gergin olduğunuzda, İçsel Nurturer'ınız size sadece bu şekilde hissetmenin tamam olduğunu güvence altına almaz, aynı zamanda bu şekilde hissetmenin anlamlı olduğunu, sunum yaparken endişelenmenin normal olduğunu bilmenizi sağlar. büyük grup. Eşinize kızdığınızda, İç Nurturer'ınız size duyulmadığında öfkelenmenin sadece kabul edilebilir olduğunu değil, aynı zamanda anlaşılabilir olduğunu da hatırlatır. Yaşlı annenizden sinirli olduğunuzda, İç Nurturer, “Elbette sinirli hissediyorsunuz - kendinizi birçok kez tekrarlamak çok yorucu” gibi bir şey söyleyerek anlamanızı sağlar.
Kendini onaylamanın üçüncü adımında, nazik ve şefkatli bir öz-konuşma yaptığınızda vücudunuzda neler yaşadığınızı fark edersiniz. Kaygınızın azaldığını ve vücudunuzdaki ajitasyonun azaldığını fark edebilirsiniz. Belki omuzlarınızın gevşemiş olduğunu, karnınızdaki çalkantının durduğunu ve çenenizdeki gerginliğin gittiğini fark etmişsinizdir. Sevdiğiniz öz konuşmanın vücudunuz üzerindeki etkisini fark ederek, beyninizdeki İç Nurturer'in yatıştırıcı ve rahatlatıcı sözcükleri ile hoş olmayan duygu ve hislerinizin rahatlatılması arasındaki ilişkiyi güçlendiriyorsunuz. Gelecekte, İçsel Nurturer'inizin sahnede olduğunu bilerek, aynı şekilde bir bebeğin annesinin yüzünü gördüğünde yatıştırdığını bilerek kolayca sakinleşebilirsiniz.
Neden Kendini Doğrulama Önemlidir?
Harici onaylamanın rahatlatıcı ve rahatlatıcı etkilerini hepimiz yaşadık. Birisi koşulsuz olarak iç deneyimlerimizi kabul ettiğinde ve bize anlamayı teklif ettiğinde, hemen daha az reaktif hissediyoruz. Empati ve şefkat her zaman iyi hisseder. Yaşadıklarımızı açıklamak, savunmak ya da haklı çıkarmak yerine, dinlendiğini, kabul edildiğini ve anlaşıldığını hissediyoruz. Bu, daha rahat düşünmemizi, daha açık düşünebilmemizi, yukarıdan beynimize akıl ve mantıkla erişebilmemizi, harekete geçmeden önce düşünebilmemizi ve davranışlarımızı daha iyi düzenlememizi sağlar. Bu, daha mantıklı gıda seçimleri anlamına gelir.
Kendi kendini doğrulama, dış doğrulama gibi, rahatlatıcı ve yatıştırıcıdır ve duygusal reaktivitenin azalmasına yardımcı olur. Başkalarından ve yiyeceklerden aradığın şeyi kendin yapmanı sağlar. İçinizdeki en bilge olan İç Nurturer, sizi rahatlatır ve güvence altına alır. kendini hissetmekona, tüm duygu ve duyuların geçerli olduğunu ve hissetmenin tamam olduğunu ve yanlış duygular olmadığını hatırlatarak. Size, ihtiyaçlarınızın yönünü işaret eden sokak içi işaretlerden gelen duyguların değerli elçiler olduğunu hatırlatır. Yaşamımızın herhangi bir noktasında ihtiyaçlara, ihtiyaçlara sahip olmanın sorun olmadığını size temin eder. İhtiyaç sahibi olmak için asla çok yaşlı değiliz. Tüm düşüncelerin, kendi kendini yitiren düşüncelerin bile kabul edilebilir olduğunu ve belirli bir bağlamda anlamlı olduğunu size bildirerek sizi rahatlatır. Seninle tam olarak nerede olduğunu, şu anda, yargılamadan karşılar..
1. Adıma İçsel Deneyimlerin Koşulsuz Kabulünü İfade Edin
Birçoğumuz kendimizi koşulsuz olarak kabul etmekten korkuyor, istediğimiz her şeyi, istediğimiz zaman yememize ve tüm gün en sevdiğimiz filmleri izlemeye devam etmemize izin vererek kendi sıradanlığımıza teslim olmayı bırakıyoruz. Çok kibar ve kendimizi kabul edersek, ölçek üzerindeki iğne yükselirken sadece daha büyük kıyafetler alacağımızdan korkuyoruz. Öz eleştirimizin ve öz reddimizin bizi motive ettiğine inanıyoruz.
Aslında, tam tersi doğrudur. Kendini reddetme ve özeleştirme hem umutsuzluğu hem de güçsüzlüğü tetikler. Bu durumlar motive edici değil: bunun yerine depresyona, izolasyona, istifaya, ilgisizliğe ve duygusal yemeğe yol açıyorlar.
Kendini kabul etmek istifayı temsil etmiyor, çünkü mesele değil vazgeçmek. Aksine, bu bir eylemdir veren. Kendine, sevgi dolu ilişkilerin özü olan nezaket ve şefkat armağanını veriyorsun. Kendinize yeterince çocuk almadığınızı kabul ve kabul etmiş sayılırsınız.
Kendi kendini doğrulamanın bu ilk adımında, İçsel Nurturer, güvenliğimizi sağlamak için nazik, sevgi dolu, şefkatli ifadeler kullanır. kendini hissetmek yaşadığımız duygu, ihtiyaç ve düşüncelerin kabul edilebilir ve geçerli olması. Her gün kendimize tüm hislerimizi hissetmenin sorun olmadığını ve ihtiyaç duymanın ve kendini yitiren düşüncelerle mücadele etmenin sorun olmadığını hatırlatmamız önemlidir.
2. Adıma İç Tecrübeleri Anlama Teklifi
Yetişkinler için bile, başkalarından anlamaya çalışmak bizim için doğaldır. Hayat zaman zaman kafa karıştırıcı ve zor olabilir. Yaşamakta olduğumuzun normal olduğu ve mantıklı olduğu konusunda geri bildirim almak için rahatlatıcı ve sakinleşiyor. Anlaşıldığını hissetmek güçlü bir deneyimdir ve esnekliğimizi güçlendirir ve sebat etme isteğimize erişmemize yardımcı olur.
Ayrıca başkalarından aradığımız anlayışı kendimize de verebilmeliyiz. Gerçek şu ki, sen kendinize özlem duyduğunuz anlayışı sunmak için en iyi pozisyondasınız - neler yaşadığınızı ve diğerlerinden daha iyi neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Ve içinde bir çeşit, sevgi dolu ve bilge bir sese sahip olman, anında anlamanı sunmak için hazır.
Bu ikinci adımda, İç Nurturer'ınız size herhangi bir hissi hissetmenin, ihtiyaç duymanın ve herhangi bir düşünceyi düşünmenin sadece kabul edilebilir olduğunu değil aynı zamanda tüm duygu, ihtiyaç ve düşüncelerinizin de anlaşılabilir olduğunu hatırlatır.
3. Adıma Duygularınızdaki ve Bedensel Duygularınızdaki Değişiklikleri Dikkat Edin
Kendinize koşulsuz kabul ve içsel deneyimlerinizi anlayınca, ne hissettiğinizi hissedin. İlk önce kendinden onaylama uyguladığınızda, bu kadar rahatlatıcı veya rahatlatıcı olamayacağınızı unutmayın. İç Nurturer sesinizi kullanmakta yenisiniz ve hala garip geliyor. Gerçeği söylemek gerekirse, başka birinin size kabul ve anlayış sunmasını tercih edersiniz ve bu da anlaşılabilir bir durumdur!
Antrenmana devam et. Zaman içinde, İç Nurturerinizin en güvenilir, erişilebilir ve güvenilir doğrulama kaynağınız olduğunu göreceksiniz. Dış kaynaklara veya maddelere başvurmak zorunda kalmadan kendinize ihtiyaç duyduğunuz desteği ve bakımı sunabileceğinizi bilmek güçlü bir duygu.
Doğrulama, kendinize verdiğiniz bir hediyedir, özellikle de eylemleriniz hakkında kötü hissettiğinizde. Tüm duygu ve davranışların belirli bir bağlamda anlam ifade ettiğini kendinize hatırlatarak, hata yapmayı tamamlarsınız. Kendini doğrulama şefkatli bir eylemdir ve kabullenmeye ve bağışlanmaya yol açar.
Telif Hakkı © 2018, Julie M. Simon'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Yiyecek Konforlu Olduğunda: Kendinizi Dikkatlice Besleyin, Beyninizi Yeniden Düzenleyin ve Duygusal Yemeğinizi Sonlandırın
Julie M. Simon tarafından
Gerçekten aç olmadığınızda düzenli olarak yemek yiyorsanız, sağlıksız rahat yiyecekler seçin veya dolgunluğun ötesinde yiyin, dengesiz bir şey olur. Yiyecek Konfor Olduğunda Kendisi duygusal bir yiyici olan bir yazar tarafından geliştirilen kapsamlı ve adım adım bir program olan İçsel Beslenme adlı çığır açan bir farkındalık uygulaması sunar. Rahatlamak için yiyeceğe dönmeyi durdurabilmeniz için, özlemlediğiniz sevgi dolu nezaketle ve stresörlerle daha kolay başa çıkmayı öğreneceksiniz. İyileştirilmiş sağlık ve özgüven, daha fazla enerji ve kilo kaybı doğal olarak takip edecektir.
Yazar Hakkında
Julie M. Simon, Yüksek Lisans, MBA, LMFT overeater'ların diyetleri durdurmalarına, kendileriyle ve vücutlarıyla ilişkilerini iyileştirmelerine, aşırı kilo vermelerine ve uzak durmalarına yardım eden yirmi yedi yıldan fazla deneyime sahip lisanslı bir psikoterapist ve yaşam koçudur. O yazarı Duygusal Yiyenin Onarım El Kitabı ve popüler On İki Hafta Duygusal Yeme Yeme Programının kurucusu. Daha fazla bilgi ve ilham almak için Julie'nin web sitesini ziyaret edin. www.overeatingrecovery.com.
Bu Yazarın Başka Bir Kitabı
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 1608681513; maxResults = 1}
İlgili Kitaplar
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kendinden şefkat; maxResults = 2}