Metabolizma hızınızı yüksek tutmak, kilo vermek ve kilo problemlerinden uzak durmak için çok önemlidir.
Birkaç genel yaşam tarzı hatası metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Düzenli olarak, bu alışkanlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta gelecekte kilo almaya daha yatkın hale gelmenize neden olabilir.
İşte metabolizmanızı yavaşlatabilen 6 yaşam tarzı hatası:
1. Çok az kalori alıyor olabilirsiniz.
Çok az kalori almak metabolizmada büyük bir azalmaya neden olabilir.
Kilo kaybı için bir kalori açığı gerekli olmasına rağmen, kalori alımınızın çok düşmesi kilo verememenize neden olabilir.
Kalori alımınızı önemli ölçüde düşürdüğünüzde, vücudunuz kıtlık moduna girer ve kalori yakma oranını düşürür.
Kalori kısıtlamasıyla kilo verecekseniz, kalori alımınızı çok fazla veya çok uzun süre kısıtlamayın.
2. Proteinden kısıyor olabilirsiniz.
Yeterince protein yemek, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için çok önemlidir.
Sindirimden sonra ortaya çıkan metabolizma artışına, yiyeceğin termik etkisi (TEF) denir.
Proteinin ısıl etkisi karbonhidrat veya yağdan çok daha yüksektir. Gerçekten de, araştırmalar, protein tüketmenin, karbonhidratlar için % 5–10 ve yağ için % 3 veya daha az olan metabolizmayı geçici olarak yaklaşık % 20–30 artırdığını göstermektedir (9).
Her ne kadar metabolik hız kilo kaybı sırasında kaçınılmaz olarak yavaşlasa da ve kilo kontrolü sırasında daha yavaş olmaya devam etse de, kanıtlar yüksek protein alımının bu etkiyi en aza indirebileceğini göstermektedir.
3. Sedanter (Hareketsiz) Yaşam Tarzı
Yerleşik olmak, her gün yaktığınız kalori miktarında önemli bir azalmaya neden olabilir.
Özellikle, temel olarak iş yerinde oturmayı benimseyen birçok insan, metabolik hız ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yaşam biçimlerine sahiptir (10).
Egzersiz yapmak veya spor yapmak yaktığınız kalori üzerinde önemli bir etkiye sahip olsa da, ayağa kalkmak, temizlik yapmak ve merdivenleri çıkmak gibi temel fiziksel aktiviteler de kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
4. Yeterince yüksek kaliteli uyku almamak
Uyku, sağlıklı olmak için son derece önemlidir.
İhtiyacınızdan daha az saatte uyumak, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskinizi artırabilir (11).
Uykusuzluk, gece yerine gündüz uyuyarak daha da kötüleşir. Bu uyku düzeni vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozar.
5. Şekerli içecekler içmek
Şekerli tatlandırılmış içeceklerin olumsuz etkilerinin çoğu, fruktoza bağlanabilir. Sofra şekeri % 50 fruktoz içerirken, yüksek fruktozlu mısır şurubu % 55 fruktoz içerir.