Migrenlerin kesin nedeni hala bilinmemekle birlikte, uzmanlar aldığınız ilaç, endokrin sisteminizdeki ani değişiklikler ve diğer sebeplerden ötürü uyku eksikliği nedeniyle şiddetli baş ağrılarını kışkırtılabileceği konusunda hemfikirdir. Yeme alışkanlıklarınız da migren ve baş ağrılarını etkiler. Çalışmalara göre insanların yaklaşık % 10’u, diyetlerindeki hatalar tarafından tetiklenen migrenlerden muzdariptir. size küçükte olsa bir yol gösterebilecek Şiddetli Baş Ağrıları ve Migreni Tetikleyen 7 Beslenme Hatası.
7. Eski peynirler
Yaşlanma sürecinden geçen peynir, tiraminlerde yüksek olduğu için birçok insan için migren tetikleyicisi olabilir. Tyramine , amino asit, tirozin ve genellikle salamura, yaşlı, füme, fermente veya marine edilmiş gıdalarda oluşur.
- Yaşlı peynirler şunlardır: kaşar, beyaz, mavi, brie, parmesan, gouda, gruyere, İsviçre ve muenster.
- Taze peynirler pek fazla tiramin içermez ve bazen migren atakları geçirseniz bile yiyebilirsiniz. Taze peynirler şunlardır: çiftlik, krem ve ricotta peynirleri.
- Mozzarella yaşlı olabilir ya da olmayabilir, bu yüzden satın almadan önce etiketi iki kez kontrol edin.
6. Turunçgiller
Ekşi meyveler, kanınızın pH seviyesini etkileyebilecek ve migren baş ağrısına sahip olma şansınızı artırabilecek bir çok asit içerir. Bazı araştırmalar, baş ağrısı olan kişilerin yaklaşık % 11’inin turunçgillerin migren tetikleyicisi olduğunu bildirdiklerini göstermektedir.
Bununla birlikte, bu meyveler, onlara karşı dayanıksızsanız sağlığınızı da etkileyebilecek tiramin ve histamin içerir.
5. Soğuk yiyecekler
Fiziksel egzersizlerden veya hava aşırı ısındığında, dondurma yerken veya soğuk içecekleri çabuk tüketiyorasnız, genellikle 25-60 saniyeden 1-2 dakikaya kadar süren soğuk uyarıcı bir baş ağrınız olabilir.
4. Gluten
3. Gıda katkı maddeleri
Gıdalardaki ek kimyasalların genellikle besin değeri yoktur ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, genellikle baş ağrınız varsa, aşağıdaki katkı maddelerinden uzak durmaya çalışın:
- Monosodyum glutamat (MSG – E621) yaygın bir et yumuşatıcı ve lezzet arttırıcıdır. Bu koruyucu, Asya gıdaları, soya sosu, işlenmiş gıdalar ve konserve sebzelerin ana bileşenlerinden biridir. Tüketen kişide 20 dakika içinde bir migren tetiklemesi olabilir.
- Nitratlar ve nitritler genellikle sosis, salam, jambon, sucuk, pastırma gibi işlenmiş etlerde ve bazı kalp ilaçlarında bulunur. Bu katkı maddeleri vücudunuza girdiğinde, kan damarlarınız şişmeye başlar ve şiddetli bir baş ağrısına neden olabilir.
- Aspartam (APM) ve sükraloz (E955) diyet alkolsüz içecekler, spor içecekleri, şekersiz ürünler ve hatta çocuk vitaminlerinde bulunan yapay tatlandırıcılardır. Bu katkı maddelerine karşı duyarlıysanız, bunları aldıktan sonra migren ağrısı ile karşılaşabilirsiniz.
- Kırmızı ve sarı renkli gıda boyaları genellikle şeker, dondurma, patates cipsi, soda, kraker, reçel, tahıl gevreği ve diğer birçok üründe bulunur. Bunlar petrolden üretilmiştir, aynı madde motor yağını yapmak için kullanılır, ki bu kesinlikle sağlığınız için iyi değildir.
2. Kafein
Aşırı kafein tüketimi baş ağrısının başlamasına katkıda bulunabilir. Bu yüzden kafein alımınızı günde 200-300 miligram (2-3 bardak kahve) ile sınırlandırmalısınız. Kafein, çikolata, kakao , çay , Coca-Cola ve hatta bazı ağrı kesiciler gibi ürünlerde de bulunabilir.
1. Alkollü içecekler
Pek çok insan kırmızı şarabın migrenlere neden olabileceğini biliyor, ancak çalışmalar bira , köpüklü şarap ve bazı yüksek alkollü içkiler gibi diğer alkollü içeceklerin de baş ağrısı yapabileceğini gösteriyor.
Alkollü içecekler tarafından kışkırtılan iki tür baş ağrısı vardır. Birincisi, genellikle birkaç saat içinde başlayan tipik başağrısıdır (30 dakikadan 3 saate kadar). Diğer tip gecikmiş alkol kaynaklı baş ağrısı (DAIH) veya akşamdan kalmadır.
Migren ağrılarını nasıl durdurabilirim?
Yeme alışkanlıklarınız da sağlığınızın statüsünde büyük rol oynar. Migren ataklarını kontrol altında tutmak istiyorsanız, aşağıdaki basit kuralları izlemeyi deneyin:
- Hidratlı kalın. Dehidrasyon baş ağrıları aşırı terlemeden sonra veya ishal ve / veya kusma nedeniyle oluşabilir. Baş dönmesi, yorgunluk ve hızlı kalp atışı gibi belirtilerle birlikte ortaya çıkabilirler. Vücudunuzun düzgün çalıştığından emin olmak için günde en az 8 bardak su içmeyi unutmayın.
- Yemekleri atlamayın . Bunun yerine günde 5-6 kez minik öğünler yiyebilirsiniz. Bu bir baş ağrısı başlamasını engelleyecektir çünkü acıktığınızda başınız ağrır.
Vitaminleri ve mineralleri alın. Folik asit, magnezyum , demir, bakır, vitamin D, B2, B6 ve B12’nin düşük alımı, ciddi baş ağrılarına yol açabilir. Vücudunuzdaki makro ve mikro elementlerin dengesini korumak için, ek bir besin takviyesi almak daha iyidir.
Daha fazla meyve, sebze ve baklagil yiyin. Vücudumuzun östrojenin olumsuz etkilerini nötralize eden doğal östrojenler içerirler. Özellikle kendi dönemlerinde migreni olan kadınlar için faydalıdır.
kaynak: bridhside