psikolojik kilo kaybı
Kilo vermeye çalışanlar için mücadele genellikle çok gerçektir ve çok zordur. Kilo almanın nedeni ne olursa olsun, kilo verme yolculuğu birçok nedenden dolayı zorlu olabilir. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir.
İçerik
psikolojik kilo kaybı
Yaşam tarzınıza odaklanın
Duygularımızı ve bunların kilo verme üzerindeki etkisini anlamak
Olumsuz beden imajınızdan kurtulmaya çalışın
Stresin etkilerini anlamak
Depresyon ve kilo verme üzerindeki etkileri
Kilo vermenin önündeki bu psikolojik engelleri nasıl aşabilirsin?
ihtiyacınız olan yardımı alın
Kilo vermeye çalışanlar için mücadele genellikle çok gerçektir ve çok zordur. Kilo almanın nedeni ne olursa olsun, kilo verme yolculuğu birçok nedenden dolayı zorlu olabilir. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir.
Her diyete uymaya çalışıyorsanız ve güçlü bir egzersiz planınız varsa ancak kilo veremiyorsanız, kilo verme hedeflerinizle ilgili psikolojik kısıtlamalar olabilir. Duygusal kargaşa ile uğraşan kişilerin kilo verme hedeflerine ulaşmakta genellikle daha zor olduğu iyi bilinmektedir.
psikolojik kilo kaybı
İşte psikolojinin kilo verme planlarınıza nasıl müdahale edebileceği ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu şeylerin üstesinden gelmek için neler yapabileceğiniz.
Yaşam tarzınıza odaklanın
Kilo Verme Psikolojisi, bir kişinin kilo vermek istemesinin ana nedeninin, şimdiye kadarki yaşam tarzının doğrudan bir sonucu olduğunu söyler. Bununla birlikte, bir kişinin kilosu ilaçlara veya sağlık koşullarına bağlı olabilir. Başarılı kilo kaybı, seçtiğiniz yaşam tarzına göre belirlenebilir. Bunun arkasındaki psikolojik baskı evrensel bir taahhüt olmalıdır. Bu, sadece egzersizinizi veya günlük diyetinizi değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için uyku programınızı, rutininizi ve yaşamınızdaki diğer her şeyi değiştirmek anlamına gelir. Yaşam tarzımızın psikolojik ve duygusal sağlığımızı yansıttığını bilmek önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzına sağlıklı bir yaklaşım üzerine inşa edilmiş sağlıklı ve eksiksiz bir kilo verme planı, sağlıklı beslenmeyi, özellikle düşük karbonhidratları içerir ve başarıya ulaşmayı amaçlar.
Kilo vermenizi sağlayacak
İştahınızı azaltın
Metabolik sağlığı iyileştirir
Kilo vermek, hızlı kilo vermekle ilgili olmamalıdır. Tabii ki ani kilo kaybımızı görmek bizi çok mutlu etse de asıl mesele o kiloları verememektir. Yavaş yavaş kilo veren kişilerin kilolarını korumada daha başarılı oldukları bilinmektedir.
Sağlıklı kilo vermek sadece diyet yapmak veya egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Günlük diyetinizde ve egzersiz alışkanlıklarınızda uzun vadeli değişiklikleri içeren sürdürülebilir bir yaşam tarzı olmalıdır.
Kilo vermeyi başardıktan sonra, kilo vermek için sağlıklı bir diyet yemeye ve egzersiz yapmaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, yaşam tarzınızı değiştirmeye kararlı olun ve onu takip etmek zor olsa da buna bağlı kalın.
Duygularımızı ve bunların kilo verme üzerindeki etkisini anlamak
Doğru yemek yemek ve sık sık egzersiz yapmak söz konusu olduğunda hepimizin aklındadır. Çoğumuz tam olarak ne yiyeceğimizi ve nelerden kaçınmamız gerektiğini biliyoruz. Bununla birlikte, iyi niyetli olsak bile, stresli, yorgun, yorgun veya hüsrana uğramış hissettiğimizde genellikle başarısız oluruz. Bu duygular genellikle kilo verme vaadini bozmaktan sorumludur.
Bunun temel nedeni, insanların yaşamın normal bir parçası olmasıdır. Ve bu rutin, yeme alışkanlıklarını ve sağlıklı bir kiloyu korumayı içeriyorsa, bir kişinin zor zamanlarda bu rahat alışkanlıkları araması nadir değildir. Bu alışkanlıklar, en azından kısa bir süre için rahatlama sağlar.
Soruna ek olarak, genellikle bu tür sağlıksız alışkanlıkları desteklemek için güçlü muhakeme becerilerine sahibiz. Sonuçta, hiç kimse rahatlatıcı ve canlandırıcı deneyimlerden vazgeçmek istemez.
Yemek yeme alışkanlıkları söz konusu olduğunda, özellikle vücudumuz yemek için tasarlandığından ve hayatta kalmak için gerçekten yiyeceğe ihtiyacımız olduğundan, alışkanlıklarımızı değiştirmek çok zordur. Doğal olarak sağlıklı besinler yediğimizde kendimizi daha iyi hissediyoruz, bu da sistemi kırmayı ve alışkanlıklarımızı değiştirmeyi daha da zorlaştırıyor.
Ancak, tüm haberler kötü değildir. Kilo verme alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız kilo verme psikolojisi sizin için farklı çalışabilir. Bu engellerden kaçınmak için alışkanlıklarınızı değiştirmenizi engelleyecek en büyük zorluğun tam olarak ne olduğunu bulmaya çalışın. Bir kez öğrendikten sonra, kalıbı kırmak çok daha kolay olacaktır. Bu, sıkı çalışma gerektirmediği anlamına gelmez. İnsan vücudunun yapması için rahat, zorlayıcı ve kolay olan her şeyi değiştirin. Bu yüzden odaklanmış ve güçlü kalın.
Olumsuz beden imajınızdan kurtulmaya çalışın
Kilo vermeye ve vücut şeklinizi ve bedeninizi değiştirmeye çalıştığınızda, zihninizin gerisinde mevcut ruh halinizle ilgili tatmin edici bir his olabilir. Elbette herkes sağlığını ve görünüşünü iyileştirmek ister ve görünüşünü değiştirmek istemekte yanlış bir şey yoktur.
Ancak beden imajınız çok olumsuzsa kilo verme sürecinizde bir engel olabilir.
Araştırmacılar, obezitenin normal insanlara göre fazla kilolu kişilerde daha yaygın olduğunu bulmuşlardır.
Olumsuz beden imajı, sağlıksız beslenme ve diğer sağlıksız alışkanlıklarla da bağlantılıdır. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücut şekli ve kilosu ile ilgili endişeleri olan insanlar, kendi vicdanları nedeniyle her türlü egzersizden kaçınarak toplum içinde aşağılanma ile de karşı karşıya kalabilirler. Ayrıca yemek yedikten sonra kendinizi bunalmış hissetmemelisiniz.
Olumsuz bir vücut imajının sağlıksız bir diyete mi yol açacağı, yoksa tam tersi mi olacağı henüz belli değil. Ancak düşüncelerimizin davranış ve duygularımız üzerinde doğrudan etkisi olduğu bilinmektedir. Bu nedenle güçlü bir olumsuz vücut imajı veya vücudunuzdan güçlü bir memnuniyetsizlik, kilo verme yolculuğunuzu kesinlikle etkileyebilir.
Stresin etkilerini anlamak
Çoğu insan için stresli durumlarda yemek yemek büyük bir rahatlık kaynağı olabilir. Bu yüzden rahat yemek denir. Stres zamanlarında, bazı insanlar en sevdikleri yiyecekleri sakinleşmenin ve stresle başa çıkmanın bir yolu olarak kullanırlar. Kilo vermeye çalışırken stresle baş etmenin tek yolunun stresle baş etmek olduğu iyi bilinmektedir.
Araştırmalar, aşırı yemenin yaşamdaki stresle başa çıkmada önemli bir faktör olabileceğini gösteriyor. Bu model obez kişilerde de görülmektedir.
Aynı zamanda, sorunlara neden olabilecek sadece aşırı yemek yemek değildir. Endişeli veya endişeli hissettiğinizde, yemek seçimleriniz değişebilir.
Physiology and Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece stresli zamanlarda aşırı yeme eğilimi olmakla kalmıyor, aynı zamanda yediğimiz besinler sağlık nedenleriyle veya kilo vermek için kaçındığımız besinlere benziyor. Ağırlık. Bunlar yüksek kalorili ve yüksek şekerli yiyecekler olma eğilimindedir.
Depresyon ve kilo verme üzerindeki etkileri
Kilo verme çabalarınız üzerinde önemli etkisi olan bir başka psikolojik faktör de depresyondur. Araştırmacılar depresyon veya kilo kaybının nasıl tedavi edileceğini tam olarak bilmiyorlar ancak ikisi arasında güçlü bir bağlantı olduğuna inanılıyor. Bu normal kilolu insanlar için geçerlidir ve kilo alımı ile ilişkili olduğu için depresyon bir problem olabilir. Birçok insanda depresyon kilo kaybına ve iştah kaybına neden olabilir. Araştırmalar, aşırı kilo alımının kişinin psikolojik iyiliğini artırabileceğini ve depresyona yol açabileceğini göstermektedir.
Yorgunluk veya uykusuzluk gibi depresyon belirtileri kilo vermeyi daha da zorlaştırır. Ek olarak, kilo almanıza yardımcı olabilecek, yaygın olarak reçete edilen birçok anti-anksiyete ilacı vardır.
Kilo vermenin önündeki bu psikolojik engelleri nasıl aşabilirsin?
Kilo vermenin önündeki bu psikolojik engellerin çoğu, birçok insan için ortak görünmektedir. Kilo vermeye çalışırken bu tür psikolojik engellerle karşılaşmak nadir değildir. Ancak kilo vermek için bu adımlar atılabilir. İşte bu zorlukların üstesinden gelmek ve başarılı bir şekilde kilo vermek için bazı ipuçları
Küçük değişiklikler yaparak başlayın . Mantıklı ve ulaşılabilir olan tek bir sağlıklı değişikliği tanımlayarak başlayın. Örneğin, her gün akşam yemeğinden sonra 15 dakika yürümek mümkün ve mantıklı ve hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Şimdi bir hafta boyunca bu hedefe ulaşmaya odaklanmak için bir hedef belirleyin. Bir hafta boyunca hedefe ulaştıktan sonra süreyi artırın. Unutmayın, küçük adımlar atmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Doğru yönde biraz çaba sarf ederek kilo vermeye doğru ilerleyebilirsiniz.
Olumlu Düşünceler Düşünün ve Olumlu Kendi Kendine Konuşmayı Dinleyin - Olumsuz beden imajına yatkın insanlar gün içinde kendileri hakkında olumsuz mesajlar gönderirler. 'Kiloluyum' veya 'Kilo veremiyorum' gibi sözler yüksek sesle veya kafanızın içindedir ve kilo vermek için sağlıklı adımlar atma yeteneğinizi zayıflatır. Sizi bu olumsuz benlik imajını değiştirmeye teşvik eden bir veya iki olumlu mesaj belirleyin. Bu olumlu düşünceleri tekrarlamak, kilo vermeye çalışmaya devam etmek için kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Uykunuza öncelik verin; Uyku ve depresyon, kaygı ve sağlıksız beslenme arasında güçlü bir bağlantı vardır. Bu tür psikolojik engelleri aşmak için atabileceğiniz en basit adımlardan biri uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmektir. Yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarın, odanızı serin ve karanlık tutun ve gereksiz gürültüyü azaltın. Her gece aynı saatte yatmanın ve her gün aynı saatte uyanmanın size yardımcı olacağını göreceksiniz.
ihtiyacınız olan yardımı alın
Depresif, depresif veya başka bir şekilde engelli kişilere yardım etmek için eğitilmiş birçok sağlık uzmanı vardır. Kilo alımına ve aşırı yemeye veya kilo alımına yol açabilecek bu tür sağlıklı alışkanlıkları tedavi etmek için eğitimli bir davranışsal sağlık uzmanı aramak iyi bir fikirdir.
Doktorunuz size bir sevk verebilir veya çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Bir davranış sağlığı uzmanına danışamıyorsanız, yeni geliştirilen birçok ruh sağlığı danışmanlığı uygulaması da var. Bu tıbbi hizmetlerin bir uzmana danışmaktan daha ucuz olduğu ve birçok insan için rahatlama sağladığı bulunmuştur.
Tepkiniz nedir?