İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir? Nasıl Düşürülür?
İnsülin direnci ne demek? Nasıl hesaplanır? Belirtileri nelerdir? Sıkça duyduğumuz insülin direnci nasıl kırılır düşürülür? Tedavisi için ne yapmak gerekir?
Prediyabet ve tip 2 diyabet ile birlikte sıkça duyarız insülin direncini. Pankreasta üretilir ve vücudu fazla şekerden (glukoz) korur. Glukoz aslında bize enerji verir ancak direnç varsa hücreler glukozu amacına uygun şekilde kullanamaz.
İlk başta pankreas fazlaca insülin üreterek vücuttaki şeker seviyesini dengelemeye çalışır. Ancak biz şeker tüketmeye devam ettiğimizde pankreas artık bu görevini yerine getirememeye başlar ve direnç ortaya çıkar.
İnsülin direnci belirtileri nelerdir?
Yapılan araştırmalarda, hastalar tarafından insülin direnci belirtileri fark edilemiyor ve aslında toplumun %85’i bu durumdan etkileniyor.
- Ani ve/veya acıkma susama hissi
- Konsantrasyon zorluğu
- Yemeğin ardından acıkma hissi
- Karın / göbek bölgesinde yağlanma
- Sıkça ve/veya yoğun idrar
- Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
- Yaraların geç iyileşmesi
- Yüksek tansiyon ve/veya kolesterol, trigliserid seviyesi
- Sürekli yorgun hissetmek
- Bulanık görme
- Sıkça hastalanmak
- Karaciğer yağlanması
- Vücudun kıvrımlı yerlerinde ton koyulaşması veya kalınlaşma
- Tahlillerde şeker seviyesinin yüksek çıkması
Kendimi hep yorgun hissediyorum, odaklanmakta zorluk yaşıyorum, yemekten sonra canım tatlı çekiyor neden diye düşünüyorsanız sebebi insülin direnci olabilir.
Neden olur? Genetik faktörler, hareketsizlik, yanlış beslenme alışkanlığı, stres, steroid (kortizon) kullanımı, inflamasyonu artıran bir yaşam biçimi, sigara kullanımı, uyku bozuklukları.
İnsülin direnci nasıl düşürülür?
Kişinin genel yaşam biçimi, insülin direnci nasıl düşürülür veya kırılır diye düşündüğümüzde en önemli şeydir. Yapılması gereken bazı çok önemli şeyler vardır.
- Düşük glisemik indeksli besinler içeren diyet
- Kilo vermek
- Düzenli egzersiz
- Stres yönetimi
- Düzenli ve kaliteli uyku
İnsülin direnci tedavisi için bazen ilaçlar kullanılmaktadır ancak kişi yaşam şeklini değiştirmezse, yanı sıra kalp krizi, felç, karaciğer yetmezliği, polikistik over sendromu gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Eğer insülin direnci nasıl kırılır diye düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey beslenme şeklinizi değiştirmek olmalıdır. Şeker ve şekerli yiyecek, içecekleri hayatınızdan çıkartmanız önemlidir.
Ekmek, patates, mısır gibi gıdaları tüketmemelisiniz. Baklagiller, sebzeler, yeşillikler ve proteinler ile öğünlerinizi hazırlamalısınız.
İnsülin direnci nasıl hesaplanır? HOMA isimli test ile. 8-10 saatlik açlık ile bu testi yaptırabilirsiniz. Bu testin sonucu 2.5’in üzerinde çıkmamalıdır. IST ve ITT testi de yaptırabilirsiniz.
Karın göbek yağlanması en büyük sorunlardan biri
Özellikle bizim toplumumuzda göbekli insanları sıkça görürüz. Karın göbek yağlanması en büyük sorunlardan biri. Sadece şeker hastalığına yol açması sebebiyle değil, aynı zamanda kalp krizi ve felç riskini de artırıyor.
Düzenli egzersiz ve yürüyüşü hayatımıza soktuktan sonra; genel beslenme, stres ve uyku düzenimizi iyileştirdikten sonra hastalıkların bize uğrama şansı da azalıyor.
Bu süreçte eğer insülin direnci nasıl düşer ne yemeliyim ne içmeliyim diye sorarsanız, size yardımcı olacak bu tarifleri denemenizi de tavsiye ederim.
Bu tarifleri değişimli olarak tüketebilirsiniz. Bolca yeşillik tüketmek, sebze ve protein ağırlıklı bir diyet hem tatlı krizi nasıl geçer diyenler için hem de sürekli acıkıyorum veya her zaman yorgunum diyenler için en doğal çözüm olacaktır.