arkadaşlar antrenman öncesi karbonhidrat olarak bulgur ya da makarna yiyordum. ancak ikisinden de sıkıldım. bir de kilo almak için normalin üstünde yiyordum. mesela antrenmandan önce kuru haliyle 200 gr makarna spordan sonra da 200 gr makarna yiyordum. yarım kiloya yakın. haliyle yemek de zor oluyor. ancak patatesi severim ve bi oturuşta yarım kilo belki de daha fazla haşlanmış patatesi sıkılmadan yerim. antrenman öncesi makarna ya da bulgur yerine haşlanmış patates yesem olur mu?