Uttana Shishosana Hakkında Genel Bilgiler
Uttana shishosana, dinlendirici bir balasana (çocuk pozu) gibi rahatlatıcı bir asanadır, ancak omurganın daha fazla gerilmesini sağlar. Bu poz, Merkez çakralarını harekete geçirir ve bir dizi zihinsel fayda sağlar.
Sanskritçe, uttana “yoğun “anlamına gelir, shisho “köpek yavrusu” anlamına gelir ve asana “poz” veya “duruş “anlamına gelir.
Manevi yoga pratiği yapanlar için, uttana shishosana’nın bu asanadaki omurga ve kalbin konumu nedeniyle hem svadisthana (dalak veya sakral) hem de anahata (kalp) çakralarını aktive ettiği söylenir. Bu çakralar kendine güven, açıklık ve kendini sevme gibi özellikleri yönetir. Uttana shishosana’da dinlenmek, uygulayıcının kendilerini ve başkalarını daha fazla kabul etmesine yardımcı olabilir.
- İngilizce Adı: Puppy Dog Pose
- Odak: Kol, omuz, sırt, boyun
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
- Çakralar: Vishuddha Çakra , Anahata Çakra, Swadisthana Çakra, Muladhara Çakra
- Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak
Uttana Shishosana Nasıl Yapılır
Masa üstü pozisyonuna girdikten sonra, omuzlarınız bileklerin üzerine yığılmalıdır. Kalçalarınız dizlerinize yığılmalı ve ayaklarınızın üstlerini paspasın üzerinde tutmalıdır. Şimdi ellerinizi yavaşça önünüzde tutun, göğsünüzü yere veya yere doğru indirin.
Kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutmanız ve kollarınız ve omuzlarınız arasında biraz mesafe tutmanız gerekir. Bundan sonra yavaşça alnınızı yere indirin. Şimdi ellerinizin avuçlarına sıkarak (bastırarak) kollarınızı etkinleştirin. Dirseklerinizi ve önkollarınızı yerden uzak tutun. Bundan sonra omuz bıçaklarınızı sırtınıza çekin ve kalçalarınızı çatıya veya tavana doğru yüksek tutun.
Sırtınızı (omurganızı) her iki yönde uzatarak rahatlamak ve sırtınıza nefes almak için boynunuzu çizin. 12 kat 6 (nefes) poz nefese kalmak. Bundan sonra pozu yavaşça serbest bırakın ve masa üstü pozisyonuna geri dönün.
Uttana Shishosana Faydaları Nedir
- Omuzlarınızı ve omurganızı uzatır.
- Vücuda destek vermek.
- Omurganızı esnek hale getirir.
- Kronik stres, uykusuzluk ve gerginlik belirtilerini azaltır.
- Kalçalarınızı, üst sırtınızı ve kollarınızı uzatır ve güçlendirir
- Zihni yatıştırır ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.
Bu yoga hareketinin altında kendi yoga videonuzunun ve fotoğraflarınızın yayınlanmasını isterseniz lütfen bize ulaşın!
Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.