Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin.
Dizleriniz bükük, ellerinizi, birbirine kenetlenmiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.
Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.
Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz yere paralel olacak şekilde önkollarınızla topa bastırarak itin. Vücudun şeklini korumak hayli zor olacağı için, bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.
Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla beş cm uzak olmasına dikkat edin.