Diğer bölgelerime göre kollarım sönük kalıyo.Bu sporda 6. ayım ölçülerim şu şekilde: gögüs:100 omuz:122 kol:34 bel:90 omuz ve göğüste çok yol katettim ancak 6 aylık süreçte sadece 3 cm kol gelişimim oldu.Haftada 1 gün biceps 1 gün triceps giriyorum.3 hareket 8*3 olarak çalışıyorum.Kolumun daha iyi gelişebilmesi için nasıl bi yol izlemeliyim ?