Bu Hormon Kilo Vermeyi Sağlıyor! Kontrolü ise Sizin Elinizde
Bazen aşırı kilo vermek için çok çalışabilir, ancak aynı ağırlığı korursunuz.
Bu, kilo kaybını önleyen leptin adı verilen bir hormonun sonucu olabilir. Hücreler leptini serbest bırakır ve fonksiyonu enerji seviyelerini ve vücut ağırlığını dengelemektir: başlangıçta, kan-beyin bariyerini geçerek beynin iştah merkezindeki alıcılara bağlanır, böylece vücuda besin miktarını belirlemek için beyne işaret eder.
İkincisi, sempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırır ve böylece yağ dokusunu enerji yakmak için harekete geçirir. Yine de, vücudun bu hormona karşı direnç geliştiği durumlar vardır.
Genel olarak, kandaki leptinin iştah kontrolünde uygun hedeflere ulaşması veya leptinin bağlandığı alıcıların düzgün şekilde çalışamaması ve leptine cevap vermek için sinyalleri hücrelere göndermemesi durumunda bu olabilir. Çoğu durumda, obez ve kilolu insanlarda durum böyle.
Bu hormon seviyeleri daha uzun süre yüksekse, kişi duyarlılığını kaybeder, bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak ve yemek yemeyi durdurmak için leptinin sinyallerine uymaz.
Bunlar leptin direncinin en yaygın semptomlarıdır:
- Kilo almak
- Kontrol edilemez istek
- Stres yeme
- Gece geceleri yemek
- Artan kan basıncı
- Düşme veya uykuda zorluk çekme
- Kilo verme becerisi
- Şeker isteği
- Trigliseridlerde artış
- Sıklık endişesi
- Motivasyon eksikliği
- Yemeklerden hemen sonra atıştırmak için teşvik edin
- Özellikle yedikten sonra yorgunluk
İnsülin ve leptin direncini tersine çevirmek için tüketimi derhal durdurmanız gerekir:
- Yüksek diyet yağı
- Şeker
- Karbonhidratlar
- Fruktoz Mısır Şurubu
Öte yandan, diyetiniz organik ve bütün gıdalardan zengin olmalı ve tahıl karbonhidratlarının alımını azaltmalısınız. Avokados hindistancevizi ve hindistancevizi yağı, fındık, tereyağı ve hayvansal yağlardan, yüksek kaliteli sağlıklı yağ (doymuş ve tekli doymamış) tüketebilirsiniz. Krill yağı gibi hayvan temelli omega-3 yağını da tüketmelisiniz.
Ayrıca işlenmiş gıdalardan kaçının ve çözünebilir elyaf ve protein tüketin. Ayrıca, karbonhidrat alımını azaltarak trigliseridleri azaltın.
Egzersiz vücuttaki dengeyi önemli ölçüde geri yükleyebileceği ve leptin direncini tersine çevirdiği için düzenli olarak egzersiz yapmaya büyük önem verilir.
Vücuttaki leptin düzeyleri ile ilgili sorunlar uyku eksikliği ve uyku bozukluklarının bir sonucu olabilir, bu nedenle uygun bir dinlenme ve uyku yaşamanıza özen gösterin.
Bu nedenle, vücuttaki leptin seviyelerini kontrol etmek ve mevcutsa konuları çözmeye çalışmak ve hormonal dengesini düzeltmek çok önemlidir.