Kolesterol düşürücü yöntemler
bitkisel
En iyi kolesterol düşürücü yöntemler nelerdir? Doktorum, tezgahta bulunan yavaş niasin denemem gerektiğini söylüyor. Araştırma ne diyor?
– Doymuş
Sevgili Doymuş,
Kolesterol vücutta önemli bir rol oynasa da çok fazlası ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar, niasinin kolesterolü düşürmede yardımcı olabileceğini veya en azından uygun dozlarda alındığında zararlı olmadığını gösterirken, klinik olarak işe yaradığı kanıtlanmış kolesterolü düşürmenin daha etkili yolları vardır. Ayrıca, niasin yüksek dozlarda tüketildiğinde yan etkilere ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, bir niasin takviyesi almakla ilgileniyorsanız, belirli dozaj bilgileri ve tavsiyeleri için sağlık uzmanınızla görüşmeyi düşünün. İyi haber şu ki, yüksek kolesterol diyet, egzersiz ve reçeteli ilaçlarla azaltılabilir.
Yüksek kolesterol için birincil risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Dengeli bir diyet, kolesterol seviyeleriniz üzerinde önemli bir etki yaratabilir. Kolesterol alımını azaltmak için şu genel yönergeleri takip edin:
- Günlük kalori alımınızın yüzde 35’inden fazlasının doymuş, tekli doymamış, çoklu doymamış ve trans yağlar dahil olmak üzere yağ kaynaklarından gelmediğinden emin olun.
- Günde 200 mg’dan az kolesterol tüketin.
- Fazla LDL kolesterolün birincil suçlusu olan daha az doymuş yağ tüketin.
- “İyi” HDL kolesterol seviyenizi düşüren nakillerden kaçının.
- Kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olan bol miktarda çözünür lif tüketin. Tam tahıllar, meyveler (elma, muz, portakal, armut, kuru erik) ve baklagiller (barbunya, nohut, mercimek) iyi kaynaklardır.
- Tuz alımını azaltın; tuzlu gıdalardan kaçının ve günde 2.300 mg’ın altında kalmaya çalışın (51 yaş ve üzerindeyseniz ve / veya yüksek tansiyonunuz varsa günde 1.500 mg).
- Alkol tüketimini erkekler için günde iki içki veya kadınlar için günde bir içki ile sınırlayın.
Stres aynı zamanda yüksek kolesterol için birincil risk faktörüdür. Dengeli beslenmeyi tamamlamak ve biraz ter atmak için stresi azaltmak için yürüyüş, yoga, tai chi veya diğer fiziksel aktivite biçimlerini düşünün. İyileştirilmiş diyet ve egzersiz kolesterolünüzü düşürmek için yeterli değilse, sağlık uzmanınız reçeteli ilaçlar önerebilir. En yaygın ilaçlar statinler, safra asidi sekestranları, nikotinik asit, fibratlar ve ezetimibdir. Tüm bu ilaçların yan etkileri vardır, bu nedenle bunları önceden sağlık uzmanınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir.
Yüksek kolesterol için diğer risk faktörleri şunları içerir:
- Sigara içiyor
- Yüksek tansiyon
- Ailede kalp hastalığı öyküsü
- Yaş (erkekler 45 yaş ve üstü; 55 yaş ve üstü kadınlar)
- Cinsiyet (yüksek kolesterol erkeklerde kadınlardan daha yaygındır)
Umarım bu, kolesterolünüzü düşürmeye çalışırken size yardımcı olur!
bitkiseldogal.com