Ara Öğünde Ne Yemeli?
Sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin olmazsa olmazı ara öğünler oluyor. En az ana öğünler kadar önemli olmalarının bir nedeni de bir sonraki öğünde masaya aç oturmanızı engellemek ve gün içindeki açlık krizlerinin önüne geçmek. Peki, ara öğünde ne yemeli? Günde kaç ara öğün yapmalı? Uzmanlar bu konuda farklı fikirlere sahip olsalar da, genel kanı 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde. Alternatiflere gelince;
MEYVE
Ara öğün olarak bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Bunun için de kalorisi düşük olan mandalina, elma, ananas gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Tok tutması açısından spor öncesi ara öğünde muz da önerilmektedir. Ayrıca ananası ara öğünlerine mutlaka dahil etmenizi öneriyoruz; hem yağ yakımını hızlandırıyor hem de tok tutuyor.
KURUYEMİŞ
Badem, ceviz ve fındık bu konuda en iyi yardımcınız. Yanında bir fincan yeşil çay ya da bir fincan sütlü ve şekersiz kahve gibi içecekler ile 10 adet badem ya da 2 kabuklu ceviz ya da 5-6 fındık yiyebilirsiniz.
YOĞURT
Yoğurt aslında çok kıymetli bir besin, özellikle de kilo verme sürecinde. Ara öğünlerde tarçınlı yoğurt, tarçınlı süt ya da Activia gibi probiyotik yoğurtları tercih edebilirsiniz.
Bunlara ek olarak şunları da deneyebilirsiniz;
- 2 adet grisini, yoğurt ve baharatlar ile hazırlanmış dip sos ile birlikte
- 1 fincan sütlü kahve ve 4-5 adet kepekli bisküvi
- salatalık üzerine çörek otu
- 1 kase yağsız patlamış mısır
- 1 bardak kefir ve 10 adet beyaz leblebi