Zayıflama
Kol İnceltme Hareketleri
Vücudunuza göre kollarınız daha sarkık ya da kalın olabilir. Bu durum canınızı sıkmasın. Evde yapacağınız birkaç egzersiz sayesinde daha sıkı ya da ince kol ölçülerine kavuşabilirsiniz. Chair Dip; ellerinizle bir sandalyenin ucuna tutunun. Daha sonra poponuzun sandalyeye değmemesi gerekmektedir ve ağırlığınızı ellerinizle desteklemelisiniz. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere doğru yaklaşık 90 derecelik açıyla bükün. Bu arada hareketi yaparken dirseklerinizi geriye bükmelisiniz. Kalçanızı yere doğru yavaş hareketlerle indirirken tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin. Ayaklarınızdan yardım almamaya dikkat etmelisiniz. Bir set şeklinde 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sağ bacağınızı düz tuttuktan sonra sol bacağınızı bükerek hareketi tamamlayın. Low Hower; bir minderin üzerine uzanın sonra ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengenizi sağlamalısınız. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin. Egzersizi iki set şeklinde 30 saniye uygulayın. Karın kaslarınızı sıkarken dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinize gövdenize yakın tutmayı ihmal etmeyin. Yere birkaç santim yakın durun, gövdenizi aşağı ittiğiniz zaman 15-30 saniye bekleyin. Fakat sırt probleminiz varsa kendinizi zorlamamanız gerekmektedir. Triceps Stretch; sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın sonra başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru uzatın. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve esnememek amacıyla yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonda 10-20 saniye kadar kalın ve sonra öteki kolunuzla aynı egzersizi yapın. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Bir egzersiz bandı alın ve bandın bir ucunu sol ayağınızın altına koyun. Bandın diğer ucunu sağ elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza koyun. Elinizi yumruk yapın ve omzunuza doğru çekin sonra aşağı kısma indirin. Hareketi yaparken bandınızı bırakmamalısınız. Her iki kolunuz için egzersizi 10’ar kez tekrarlayın. Ayakta sabit bir şekilde dururken elinize bir lastik alın. Lastiği iki yana doğru açarak başınızın üzerinde tutun ve pozisyon aldıktan sonra kollarınızı omuz hizasını geçmeyecek şekilde iki tarafa açın ve kapatın. Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Uyarı: Egzersiz bandı ile yapılan egzersizlerde kol kaslarınız da çalışacağı için boynunuzda ya da belinizde ve sırtınızda herhangi bir rahatsızlığınız varsa egzersizi uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa yukarıdaki egzersizlerden en az üç tanesini haftada üç gün düzenli bir şekilde uygulamanız halinde kollarınızda incelme olacaktır.
Bacak İnceltme Hareketleri
Vücudunuza göre bacaklarınız daha kalın olabilir, çoğu kişi daha düzgün ve daha kalın bacaklara sahip olmak ister. Fazla zamanınızı almadan evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerle bunu başarabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise fazla kilolara sahipseniz bu egzersizlerin tek başına işe yaramayacağıdır bunun yanında dengeli ve düzenli beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı inceltmek için yapmanız gereken birkaç egzersiz uygulamaları Wall squat uygulaması; düz bir duvar ile bel çukurunuz arasına bir top yerleştirin. Ayaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın ve kalçanızı diz seviyesine kadar aşağı indirin. Birkaç saniye öyle kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın. Bu uygulamayı 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Arkanıza bir sandalye alın ve ellerinizi paralel bir şekilde öne doğru uzatın. Bir ayağınız havada olacak şekilde parmaklarınız ve dizleriniz orantılayın poponuzu sandalyeye değdirip doğrulun. Bu egzersiz ile ön bacaklarınız çalışacaktır. Uygulamayı 10 kez 3 set şeklinde tekrarlayın. Lunge uygulaması; vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Sonra öne doğru bir adım atın ve öndeki dizinizi en fazla 90 derece bükün. Kalçanızı aşağıya doğru indirin birkaç saniye bekleyin ve aynı şekilde yukarı doğru kalkın. Dikkat etmeniz gereken husus öndeki bükülü olan dizinizin parmak uçlarınızı geçmemiş olmasıdır. Egzersizi 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Sağ ayağınız ile bir sandalyeye çıkın. Ellerinizi belinize koyun ve sol dizinizi çekebildiğiniz kadar göğüs hizasına kadar çekin. Dizinizi indirdikten sonra sağ ayağınız ile dikkatli bir şekilde sandalyeden inin. Her iki bacağınız için 15’şer kez 2 set şeklinde uygulamayı tekrarlayın. Bu uygulamadaki hedef nokta popo, ön bacak ve karındır. Sumo squat uygulaması; ayaklarınızı omuz genişliğinizden az daha fazla olacak şekilde açın. Sol ayakucunuzu sol tarafa, sağ ayakucunuzu sağ tarafa yöneltin. Kalçanız dizlerinizle aynı hizaya gelecek şekilde gelene kadar eğilin ve sonra yukarı kalkın. Hareketi parmak uçlarınızla kalkarak sonlandırın. Kalın bir kitap ya da tahta alın ve sağ ayağınız ile yer desteğinizin üstüne çıkın. Diğer bacağınız ise boşta olmalıdır. Boşta bıraktığınız dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarı çekip tekrar aşağıya indirin. Sonra ayağınızı yukarı savururken dizinizi bükmemeye dikkat ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bu uygulama ile arka bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Step up uygulaması; step tahtasının yaklaşık 20 cm uzağında durun sonra sağ ayağınızı tahtanın tam ortasına koyun karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın. Sağ ayağınızı step tahtasından ayırmadan tekrar aşağıya inin. Bu egzersizi her iki bacağınız için 10’ar kez 2 set şeklinde tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırmak isterseniz, egzersizi uygularken ağırlık da kullanabilirsiniz. Kalın bir kitap ya da tahta alın, yere koyduğunuz desteğinizin üzerine çıkın. Sağ ayağınız ile desteğinizin üstüne çıktıktan sonra diğer bacağınız boşta kalmalıdır. Sağ bacağınızı hafif bükün ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın sonra yavaşça indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarladıktan sonra öteki bacağa geçin. Bu uygulama ile hedef yan bacaktır. Glute kick uygulaması; yüzüstü pozisyon alın sonra dirseklerinizi V şeklinde yere koyun. Sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sol ayağınızın topuğunu tavana değdirirmiş gibi yukarı kaldırın ve indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bir sandalye alın ve sağ ayağınız ile sandalyeye çıkın. Elleriniz belde olsun ve sol bacağınızı uzatabildiğiniz kadar öne doğru uzatın. Birkaç saniye sonra bacağınızı indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden dikkatli bir şekilde inin. Uygulamayı sağ ve sol bacağınıza 15’şer kez 2 set şeklinde uygulayın.
Mide Küçültme Yolları
Mide küçültme denildiği zaman pek kişinin aklına ilk olarak cerrahi operasyonlar gelmektedir. Ancak mide küçültmek için çeşitli diyet ve egzersiz programları vardır. Özellikle uzman eğitmen tarafından verilecek mide egzersizleri midenin küçülmesin de ve sıkılaşmasında da fayda sağlamaktadır. Kilo problemi olan kişiler doymadıklarını ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetlerini yeğlerler. Ancak şunu da belirtmek gerekirse eğer bu durum midenin genişliğinden kaynaklanmaktadır. Şayet midenin küçülmesi ile bu sorun da ortadan kaldırabilir. Midenin küçülmesi ile kişiler eskisi kadar acıkmayacaklar ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceklerdir. Pek ok kişi mideyi küçültmek için ameliyat olmaktadır. Ancak ameliyata gerek kalmadan bu sorun ortadan kaldırılabilir. Mide Küçültme Yolları Mideyi küçültmek için ilk önce kişinin tam acıkmadan ufak atıştırmalar yapmasında fayda olacaktır. Tam acıkan kişiler genelde yemek yerken normal fazla tüketirler ve adeta yemek yerken gözleri kararır. Bunun için çok acıkmayı beklememek gerekir. Yavaş olan metabolizmayı hızlandırmak için kişinin gün içerisinde fazla su içmesi ve yemek yerken karnını çok doyurmadan sofradan kalkması gerekir. Mideyi fazla doyurmak ve çok yemek yemek midenin büyümesine neden olan faktörlerin ilk başında gelir. Yemek yemeden yaklaşık 10-15 dakika kadar önce büyük bir bardak su içilmeli. İçtiğiniz su midenizin bir bölümünü kaplayacaktır ve çok yemek yemenizi engelleyecektir. Özellikle yeşillikler ve meyveler midenin küçülmesinde çok faydalıdır. Yemek yerken salata ve yeşilliğe ağırlık vermeniz gerekir. Fazla kilolu olan kişiler acıktıkları zaman direk kan şekerleri düşer. Bu durum da kişilerin fazla yemek yemesine neden olur. Bunun önüne geçmek için kan şekerinizin düştüğünü hissettiğiniz anda ufak atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Kendinize uygun bir diyet programı seçmeli ve diyete tabi kalmalısınız. Bu sizin günlük alacağınız kaloriyi ve yakacağınız kaloriyi hesaplayacağı için sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır ve kilo almanızı engelleyip kilo verdirecektir. Midenin küçülmesi tamamen kişinin iştahı ile kaynaklı bir durumdur. Eğer çok acıktığından dolayı kişi rahatsız ise sorunun giderilmesinde de sabırlı olması gerekir. Fazla yemek yemekten kaçınmalı, her gün düzenli mide egzersizleri uygulanmalı ve günlük tüketilen besinlerin kalorisi göz önünde bulundurulmalıdır.
3 Günde 3 Kilo Verdiren Üzüm Diyeti
Üzüm diyeti, öncelikle üzüm yaz meyvesi olduğu için üzüm diyeti de yaz aylarında yapılmaktadır. Oldukça sıkı bir diyet olan üzüm diyetinde gün içerisinde fazla su içilmesi ön planda tutulmuştur. Kan şekerinin denge de tutulup, sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verdiren üzüm diyeti, şok diyetler arasında yer alır. Nedeni ise kısa sürede hızlı kilo verdiriyor olmasıdır. Uzmanlar şok diyetlerin belirtilen günden daha fazla kullanılmamasını önermektedir. 1. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su (içerisine bir damla limon veya sirke ilave edebilirsiniz) 1 su bardağı taze sıkılmış veya konsantre şekersiz üzüm suyu, 1 kase sütlü corn flakes Öğle Yemeği: sabah uyanır uyanmaz bir su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, bir kutu meyveli yoğurt, mısır gevreği Akşam Yemeği: yarım porsiyon haşlanmış pirinç lapası, 1 küçük kâse diyet yoğurt, 1 su bardağı üzüm suyu Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su ve 4 tane fındık içi 2. GÜN Sabah Kahvaltısı: su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, 10 tane çekirdekli veya çekirdeksiz üzüm Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı üzüm suyu, 1 küçük kase pirinç lapası, 1 kase diyet yoğurt veya meyveli yoğurt Akşam Yemeği: 1 kâse haşlanmış pirinç, 1 kâse diyet yoğurt, 10 tane üzüm, 4-5 tane ceviz içi Gece Yatmadan Önce: 5 tane fındık içi ve 1 su bardağı üzüm suyu 3. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su, 1 küçük kase haşlanmış tavukgöğsü veya tavukgöğsü ile yapılmış sandviç, 1 su bardağı üzüm suyu Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 kase pirinç lapası, 1 su bardağı üzüm suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı dolusu üzüm suyu ve yanında ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı su ve iki tane fındık içi
Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler
Spor yapmak hem sağlık hem de vücudumuz için oldukça önemlidir ve önemli değişimlerin yaşanmasına yol açar. Tercih edilen spordan olumlu bir şekilde cevap alabilmek için doğru yapılması gerekir. Ayrıca sporun düzenli aralıklar ile yapılması da şarttır. Doğru ve düzenli yapılan spor ile vücutta mükemmel değişimler yaşanır. Spora yeni başlayan kişi ilk olarak basit hareketler ile vücudu spora alıştırmalı performansını gün gün arttırmalıdır. Her gün egzersiz sayısı ve süresini yavaş yavaş arttırmalıdır. Bu sayede vücut spora daha kolay adapte olacaktır. İnsan için en önemli şey sağlığıdır. Bu nedenle de yerken, içerken ya da spor yaparken sağlık en ön planda tutulmalıdır. Spor yaparken, oksijen oranı artar, beyin hücreleri gelişir, fiziksel ve ruhsal bir rahatlama yaşanır. Spor yaparken her geçen gün vücudun performansı daha fazla artar. Dolayısı ile yüksek tansiyon riski azalır. Kalp damar dolaşımı düzene girer ve vücut uygulanan aktivitelerde kolay kolay yorulmaz. Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler Stresten korunmaya yardımcı olur. Kaygı ve endişeyi azaltır. Sıcak ortamlara karşı direnci arttır. Gebelik döneminde ortaya çıkan birçok rahatsızlığa karşı iyi gelir. Kalp rahatsızlıkları riskini azaltır. Fiziksel performansın gelişimine yardımcı olur. Hipertansiyon riskini ve gelişme olasılığını azaltır. Yaşam kalitesinin artması üzerinde olumlu etsi sağlar. Birçok sebepten dolayı açığa çıkan baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. Kalbin kan pompalama miktarını arttır. Çarpıntı olasılığını azaltır. Kemik erimesi hastalığı olasılığını azaltır. Eklemlerin esnekliğini korur. Bağırsak, prostat ve göğüs kanseri riskini azaltır. Diyabet hastalığının gelişme olasılığını azaltır. Vücudu üst solunum yolu hastalıklarına karşı direncini arttır. Sigara kullananlarda sigarayı bırakmaya yardımcı olur. İş gücü ve verimini arttır. Kişinin kendini daha rahat hissetmesine yardımcı olur. Kişinin öz güvenini arttır. Fiziksel görünümü güzelleştirir. Zayıflamaya özellikle de yağ kaybına yardımcı olur. Kilo kontrolü sağlar. Uykuyu düzenler. Daha rahat uyumayı sağlar. Adet döneminde ortaya çıkan yakınmaları azaltır.
3 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet
Hızlı bir şekilde kilo vermeye ihtiyacınız varsa bu diyet sayesinde 3 günde 5 kilo vermeniz mümkündür. Bu diyet sayesinde günlük kalori miktarı 700’e indirilerek kısa bir zamanda kilo kaybı yaşayabilirsiniz. 3 günde 5 kilo verdiren listeyi 2 ay süre ile tekrar uyguladığınız takdirde sonuç sizn için mükemmel olacaktır. 3 Günde 5 Kilo Diyeti Kahvaltıdan Önce Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su (limon ilave edebilirsiniz) Sabah Kahvaltısı 1 fincan şeker ilavesiz çay 30 gram yağsız peynir Yeşillikler ile hazırlanmış yağ ilave edilmemiş sirkeli salata 1 dilim diyet ekmek Ara Öğün 1 tane yeşil kabuklu elma Yarım su bardağı yağsız yoğurt Öğle Yemeği 1 porsiyon tere, ıspanak ve lahana gibi sebzeler ile hazırlanmış çorba Yarım porsiyon ızgarada pişmiş balık 1 porsiyon sirkeli yeşillik salatası (yağ ilave edilmemiş) 1 tane elma ya da greyfurt Ara Öğün Birkaç tane diyet bisküvi Akşam Yemeği 1 porsiyon sebze çorbası 1 porsiyon sirkeli yeşil salata (yağ ilavesiz) 4-5 tane şeker oranı fazla olmayan herhangi bir meyve Gece 1 su bardağı yağsız süt Yarım greyfurt Uyarı: 3 günde 5 kilo verdiren diyet listesi şok bir diyet olduğu için çok dikkatli olmalısınız. Özellikle önemli bir sağlık sorunu olan kişiler asla bu tür diyetler uygulamamalıdır. Bu diyet ile kısa sürede kilo kaybı yaşandığı için bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle mutlaka bir doktora başvurarak uygulanması gerekir. Diyet ile beraber gün içinde bitki çayları tüketebilirsiniz. Ayrıca bol su içmeye özen göstermelisiniz.
Salata Zayıflatır mı?
İnsanlar sağlıklı olabilmek için bir takım mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Özellikle gelişme çağında olmak, gebe olmak, kronik rahatsızları bulunmak ve menopoz dönemini yaşıyor olmak kişiyi bu anlamda daha özel kılar. Salatanın içeriğine göre sağlayacağı fayda değişkendir. Ancak salatada kullanılan malzemeler çoğunlukla işlenmemiş ve pişmemiş malzemeler olduğu için demir, folik asit ve kalsiyum açısından vücuda zenginlik kazandırabilir. Salatanın faydasının yanı sıra zayıflatma özelliğini de vurgulamak gerekir. Öğünlerde alınabilecek en sağlıklı garnitür taze salatadır. Kıvırcık, roka, marul, havuç, lahana, domates, biber, soğan, salatalık, limon, portakal, maydanoz, turp gibi ürünler organizmaya adeta hayat verir. Sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi ve buna uygun olması daha anlamlıdır. Salatada kullanılan yağın miktarı ve içeriği de önemlidir. Ayrıca yağın pişirilmeden -karameliz olmadan salatada kullanılıyor olması yine büyük avantajlardandır. Diyetlerde salatanın yoğun olmasında ve hep ön planda tutulmasında amaç; artan enerji ihtiyacını kolay karşılayabilmektir. Herkesin sevebileceği ve damağına hoş geleceği bir çeşit salatayı bulması kolaydır. Bu anlamda zengin bir bitki örtüsüne sahibiz. Çoban salatası, yaz salatası, kış salatası, Akdeniz salatası, havuç salatası, lahana salatası derken pek çok sağlıklı salata listeye eklenebilir. Salata diyetinde ne gibi faydalar vardır? Kalorisi düşük olacağı için kolesterol düşecek, vitamin- mineral yüklemesi yapılacak, kabızlık önlenecek, zararlı besinlerin atımı kolaylaşacak ve asit- baz oranı vücutta rahat ayarlanabilecektir. Ancak dikkat! Salata ile zayıflamak mümkündür. Lakin kuralına göre salata yemek ile mümkündür. Mayonezli salatalar, bol yağlı salatalar, aşırı ceviz katılan salatalar, kavrularak hazırlanan salatalar, yağlı peynirler ile hazırlanan salatalar yasaklık anlamında sinyal yakabilir. Bu tarz yüksek kalorili, kebabımsı salatalar ile zayıflamak mümkün olmayacaktır. Bunlarda ölçüyü değiştirip masumlaştırılabilir. Mayonez yerine sarımsaklı yoğurt, ayçiçeği yağı yerine zeytinyağı, yağsız peynir kullanılabilir. Söz gelimi bol yağlı, yüksek kalorili patates salatası da kimi zaman bir porsiyon et yemeğine beden olabilir. Salata yiyorum nasılsa zayıflatırgibi bir kanıya kapılmamak gerekir. Hangi tip salata zayıflatır? Mevsiminde hazırlanmış çoban salata ( az yağlı ) Yeşil salata ( az yağlı ) Akdeniz salata ( az yağlı ) Soğan salatası ( az yağlı ) Lahana salatası ( az yağlı ) Havuç salatası ( az yağlı ) Dikkatli tüketilmesi gereken salata grubu; Patates salatası Peynirli salata çeşitleri Kavrulma işlemine tabii tutulmuş salata türleri Mayonez katılabilecek salata çeşitleri Kuruyemiş içeren salata çeşitleri Sebzelerin kızartılarak hazırlanacağı salata çeşitleri Bol yağ kullanılan salata çeşitleri İçeriğinde tam olarak ne olduğu bilinemeyen hazır krema- paket ürünler ile hazırlanabilecek salata çeşitleri Rus- Amerikan salataları
Acı Biber Zayıflatır mı?
Acı biber tadı nedeni ile her ne kadar acı bir yiyecek olsa da sağlık açısından faydaları göz ardı edilmeyecek kadar çoktur. Acı kırmızıbiber A, K ve C vitaminleri yönünden oldukça zengindir. Bu vitamin grupları hücrelerdeki yakımı engelleyerek özellikle kanser hastalıklarının gelişimin önlemektedir. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve daha düzenli çalışması için acı biber oldukça faydalıdır. Acı biber zayıflatır mı sorusunun cevabı ise, acı biber vücudun oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır.Dolayısı ile zayıflamak ve kalori yakabilmek için oldukça fayda sağlar. Acı Biber Nasıl Zayıflatır? Acı bibere acı tadını veren kapsaisin adlı bir madde bulunmaktadır. Bu madde vücutta strese yol açan hormonların azalmasına yardımcı olarak vücudu rahatlatır. Ayrıca bu kimyasal madde oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu etkisi sayesinde özellikle bölgesel zayıflama da oldukça faydalıdır. Acı biber açlığı bastırarak kişiyi tok tuttuğu gibi kalori yönünden de oldukça düşük bir gıdadır. Acı Biber Diyetlerde Nasıl Kullanılır? Acı biber ödem attıran ve vücutta bulunan fazla sıvının dışarı atılabilmesi için uygulanan birçok diyet listesinde kullanılan bir sebzedir. Acı biber ile hazırlanan limonlu su, yağ yakıcı bir içecek ve zayıflama kürü olarak özellikle ABD yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan bu içecek kolaylıkla fazla kilolardan kurtulmayı sağlayacaktır. Acı biberin kilo kaybı için bir diğer kullanım şekli ise diyet şeklinde uygulanmasıdır. Acı biber diyeti 3 hafta kadar uygulanmakta ve diyet listesinde yağ oranı düşük gıdalar yer almaktadır. Acı Biberin Faydaları Nelerdir? Acı biber antioksidanlar yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Kanseri önleyici bir etkisi vardır. İçeriği sayesinde özellikle sigaranın yol açtığı hastalıklara karşı bitkisel tedavi olarak kullanılabilir. Sindirim sistemini daha aktif hale getirerek kalori yakımına olanak sağlar. Acı Biberin Zararları Nelerdir? Acı biber özellikle mide problemi yaşayan kişiler için tercih edilecek bir besin değildir. Midede ülser ve gastrit gibi sorunu olan kişilerin acı biber tüketmemesi gerekir. Toplumda acı biberin ülsere faydalı olduğuna dair bir inanış vardır. Ancak bu inanış yanlıştır.
Diyet Yaparken Kilo Vermenin Durması
Çağımızın yaygın hastalığı obezite her geçen gün hızla yayılmaktadır. Obezite sorunu ile karşı karşıya kalan kişiler, fazla kilolarından şikayet edenler, yağlarını yakarak daha hoş bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyet yaparak fazla kilolarından kurtulmak ister. Bu yönde açığa çıkmış birçok diyet listesi bulunmaktadır. Kişi kendine uygun diyet listesine yönelerek fazla kilolarından kurtulmak ister. Diyet uygulanmaya başladıktan sonra ilk günler hızlı bir şekilde kilo verilebilmektedir. Ancak belli bir süre geçtikten sonra kilo verme hızı ya yavaşlayabilmekte ya da tamamen durabilmektedir. Bu gibi durumlarda mutlaka diyetisyenlerden yardım alınmalıdır. Özellikle diyet uygularken kabızlık sorunu ile karşılaşan kişilerde kilo verme tamamen durabilir. Bu nedenle diyette kilo vermeye engel olan sorunlarda bilinçli davranmak gerekir. Ayrıca diyet yaparken yağlardan kurtulayım derken kas kaybı yaşanabilir. Bu durum karşısında da çok dikkatli olunmalıdır. Kişi yetersiz ve düzensiz beslenirse yağ yerine su ve kas kaybı yaşayabilir. Diyet yaparken kilo verme süreci durabilir ve hatta kişi tekrar kilo almaya başlayabilir. Diyet Yaparken Kilo Verme Durursa Ne Yapılmalıdır? Düzenli ve önerilen şekilde diyet yapılmasına rağmen kilo verme sürecinin durması kilo direnci olarak tanımlanmaktadır. Diyet yaparken kişiye göre vücut farklı şekillerde tepki verebilmektedir. Kişiye uygun olmayan bir diyet listesi sonucu vücut kendini koruma altına alır ve bu nedenle metabolizma hızı yavaşlar. Böylece ne kadar az yenilirse yenilsin kilo alma durur ya da kişi kilo almaya başlar. Diyetisyen gözetiminde uygulanan bir diyet listesi sayesinde bu tür sorunlar ile karşılaşma olasılığı en aza iner ve müdahale şansı daha fazla olur. Diyet Yaparken Kabızlık Sorunu Günlük yaşantıda çoğu kişinin sıkça karşılaştığı kabızlık sorunu diyet yapanlarda da sıkça karşılaşılmaktadır. Kabızlık kilo vermeyi engelleyen bir sağlık sorunudur. Ancak yeterli su tüketimi ve lif oranı yüksek gıdaların tüketimi ile sorun kolaylıkla kontrol altına alınabilir. Diyet uygularken kabızlık sorunu ile karşı karşıya kalındığında kilo verme süreci muhtemel duracaktır ve kilo kaybı beklenen süre içinde yaşanmayacaktır.
Vejetaryen Diyeti
Vejetaryen diyeti, et ürünlerini kullanmayan ve kilo problemi yaşayan kişiler için en ideal diyet listelerinden biridir. Pek çok diyet listesinde yer alan ızgara ve haşlama etler vejetaryen diyet listesinde yer almamaktadır. Diyetin içerisinde yüksek miktarda proteinli gıdalar ve yeşillik ön planda tutulmuştur. Et ve et ürünlerinin yer almadığı vejetaryen diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek olağandır. Bu diyet listesi sayesinde haftada 4-5 kilo vermek mümkündür ve kısa sürede hızlı kilo verdirdiği için de pek çok kişi tarafından denenmiş olumlu sonuçlar elde edilmiştir. Vejetaryen Diyet Listesi Vejetaryen Diyeti 1.Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan bitki çayı, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 2 tane salatalık, Bir tutam tere, Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata Öğle Yemeği: 1 kase 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş lahana çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 3 yemek kaşığı sade veya salçalı bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası, Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 2. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan meyve ya da bitki çayı (siyah çayda kullanılabilir ama açık ve şekersiz olmak kaydıyla), 1 tane tam haşlanmış yumurta veya 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane yeşil tuzsuz zeytin, Ara Öğün: 1 tane grisini, 1 tane mevsim meyvesi, 2 tane salatalık, 2 tane gün kurusu kayısı, 2 tane ceviz içi Öğle Yemeği: 1 kase kaşar ilavesi yapılmamış domates çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase bakliyat yemeği, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 kase 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon bol yeşillik ile yapılmış limonlu salata Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 3. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim ince kaşar peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Ara Öğün:1 tane domates, 1 tane salatalık, 2-3 tane diyet bisküvi, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası (unsuz), 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim çavdar ekmeği Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase haşlanmış makarna, 3 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası (veya söğüş salata) Gece Yatmadan Önce: Bir su bardağı ılık süt veya bir kase meyveli yoğurt Vejetaryen Diyeti 4. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı bitki çayı, 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 1 tane salatalık ve yanında 3 tane grisini Öğle Yemeği: 1 kase haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase mevsim salatası, 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase fırında pişirilmiş patates, 3 yemek kaşığı sade bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş bitki çayı Vejetaryen Diyeti 5. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim eski kaşar peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Arzu ederseniz kepekli ekmekten hazırlanmış tost yapabilirsiniz., Ara Öğün: Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata veya bir kase diyet yoğurt Öğle Yemeği: 1 kase karnabahar yemeği, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase pirinçsiz pişirilmiş pırasa yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası veya cacık, 1 dilim kepekli ekmek Gece Yatmadan Önce: 1 fincan yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt
Plates Zayıflatır mı?
Plates, ideal vücut ölçülerine ve fit bir görünüme sahip olmak isteyenler için tercih edilmesi gereken bir egzersiz türüdür. Mükemmel vücut ölçülerine sahip olmak her kadının hayalidir. Bu hayali plates yaparak gerçekleştirmek mümkündür. Plates ideal bir vücut için etkili olduğu kadar eğlenceli bir spor dalıdır. Ayrıca bölgesel incelme ve zayıflama üzerinde de önemli rol oynar. Bölgesel olarak karın, kalça ve bel bölgesinde biriken yağlardan plates ile kurtulmak mümkün olmaktadır. Plates yorucu bir spor olmamakla birlikte hoş bir vücut için uygulanacak ideal bir spordur. Plates, vücudun duruş pozisyonunu olumlu etkileyerek daha esnek olmasına yardımı olur. Daha çok karın, kalça ve sırt kaslarında güçlendirici bir etkisi vardır. Platesi diğer egzersiz hareketlerden ayrı kılan en önemli özelliği kasları uzatarak daha uzun görülmesine yardımcı olmasıdır. Plates Kimler İçin Uygundur? Platesi herkes, her yaşta insan kolaylıkla uygulayabilir. Dans ile uğraşan kişilerin en fazla tercih ettiği sporlardan biridir. Ayrıca duruş bozukluğu sorunu olan kişiler için rehabilitasyon amaçlı platese başvurulmaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşamak isteyen, diyet ile kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin diyete destek vermesi amacı ile plates uygulaması önerilmektedir. Diyet pilates ile desteklendiği zaman kilo verme süreci daha kısalacak ve istenilen şekilde incelme sağlanacaktır. Vücut gelişimi tamamlanmış herkes istediği takdirde plates yapabilir. Plates Hangi Prensiplere Dayanır? Konsantrasyon: Plates uygularken her harekete yoğunlaşmak ve yapılan hareket ile vücudun hangi kaslarının aktif hale geldiğine dikkat edilmelidir. Kontrol: Plates uygulamaya başlandığında vücudun dinlenmiş olmasına özen gösterilmeli ve uygulanan hareketlerin kuralına uygun yapılması gerekir. Aksi halde sakatlıklar yaşanabilir. Merkezleme: Plates de en doğru hareketler beli göbek ve kalça hareketleridir. Bu bölgelere odaklanıldığı zaman sonuca daha kolay ulaşılacaktır. Akıcı Hareket: Plates uygulamaya başlamadan önce aceleci davranmamak gerekir. Her hareket geçişinde duraksama yapılmadan geçilmesi gerekir. Nefes: Plates uygularken nefes alış verişi dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntıdır. Nefes alış verişlerinde panik yapmamak önemlidir. Keskinlik: Plates hareketleri bilinçli bir şekilde yapılmalı, her hareket birbiri ile bağlantılı olmalıdır. Plates Ne Zaman Yapılmamalıdır? Hastalık ve mutsuzluk anında Yemeklerden kısa bir süre sonra Bel ve omurilik sorunu varsa Platesin Faydaları Nelerdir? Fiziksel uyumu arttırır Dolaşım sistemini düzenleyerek vücudun rahatlamasını sağlar Kasların daha esnek ve güçlü olması için faydalıdır Kişide öz güveni arttır Atletik bir yapıda olmaya yardımcı olur Konsantrasyonu arttırır Kasların daha kontrollü olmasını sağlar Kaslarda kontrolü sağlar Plates Kişiye Nasıl etki Eder? Platesten sonra kişi kendini daha aktif, daha mutlu ve daha rahat hisseder. Ayrıca kişi karın yapısının düzleştiğini, karın yağlarının eridiğini fark eder.
Kuskus Salatası
Çok sevilen salata çeşitlerinden biri olan kuskus salatası, diyet yapanlarında afiyetle yiyebilmeleri için özenle hazırlandı. Malzemeler: - Yarım paket kuskus - 1 adet patlıcan - Kırmızıbiber - Maydanoz - 3 adet taze yeşil soğan - Sarımsak - Zeytinyağı - Limon - Baharat ve tuz Hazırlanışı: Kuskus salatası için kırmızıbiber ile birlikte patlıcanların iyice yıkadıktan sonra fırınımızda közlemeye bırakılır. Közlenmenin ardından tüm malzemeler doğranır. Salata içi hazır bulunan maydanoz ve taze soğanları yıkadıktan sonra küçük parçalar halinde doğramaya başlayalım. Doğrama işleminin bitiminden sonra sarımsaklarımızı hazırlayarak rendeleme işleminden geçirelim. Buraya kadar olan malzemeler hazırlandıktan sonra kuskus malzemesinin salatamızda farklı bir tat vermesi için iyice bir sıcak suda haşlayalım. Kayna işleminden sonra kuskus malzemesini zeytinyağı ve tuz ile karıştırarak bir yerde bekletelim. Tüm malzemeler hazırlandıktan sonra salatayı karıştırmak için derin bir kabımızı alarak tüm malzemeleri içine ilave edelim. Malzemelerin üzerine zeytinyağını, tuzu, naneyi ve sarımsakları ilave ederek karıştıralım. Servis sırasında ise hazır olan kuskus salatasını misafirlerinize ikram edebilirsiniz.
Domates Suyu Zayıflatır Mı?
Domates mutfaklarda kullanılan en masum ve en gözde sebzedir. Kalorisinin düşük olması, çok sağlıklı vitaminler içermesi, her yemeğe yakışması, kendine has aroması ile damaklara lezzetinin hitap etmesi onu vazgeçilmez yapar. Domatesin suyu da yağ yakabilme özelliği olan bitkisel asitler barındırmaktadır. Bu yönü ve gençlik iksiri olma özelliği ile diyet listesine konu olmuştur. Böylelikle ortaya domates suyu ile oluşturulmuş diyet programı çıkmıştır. Domates Suyu İle Zayıflanır mı? Domates suyu ile zayıflayabilmek mümkündür, ayrıca bize sağlıklı zayıflamayı vaat eder. Gün içinde bol domates suyu içilerek sağlıklı zayıflanabilir. Domates Suyu İle Diyet Programı: Uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya limon suyu katılıp içilmelidir. Limonlu su içiminden bir saat sonrasında bir bardak domates suyu içilecektir. Sonra orta boy bir tane haşlanmış patates tüketilir. Bir saat geçince bir çay bardağı domates suyu ve 4-5 adet kiraz yenir. Bir saat geçince 1 orta boy dilim karpuz yenir. Karpuz yenildikten sonra bir saat geçince yine bir bardak domates suyu içilir. Sonra yine bir saat geçince bir kase cacık yenir. Çok fazla tuz katılmamalıdır. Cacıktan bir saat sonrasında bir bardak daha domates suyu tüketilir. Sonra bir bardak su içerisine yine limon suyu eklenerek içilir. (cacık yenildikten bir saat sonra) Geçen bir saat akabinde yine haşlanmış bir tane patates tüketilir. Patates yedikten sonra bir saat geçince 18-20 tane kiraz yenilir. Kiraz yedikten sonra bir saat geçince küçük bir tabak yağsız yoğurt yenir. En son olarak yoğurttan bir saat sonra bir kibrit kutusu kadar tuzu alınmış peynir ile 1 orta boy dilim karpuz tüketilir. Domates suyu ile zayıflama oldukça bol sıvı içeren bir listeyi ifade eder. Bunun için gün içinde sevilen her hangi çeşit sebzeler haşlanarak el altında tutulabilir. Aşırı sıvı ile mide bulantısı yaşanmaması adına arzuya göre sevilen haşlanmış sebzeler ile mide desteklenebilir. Yine aralarda sirkesi bol salata ile diyet çeşitlendirilebilir. Temel kural birer saat ara ile önerilen ürünlerin vücuda alınması, domates suyunun bolca tüketilmesi ve yasak olan her şeyden kaçınılmasıdır. Sevilen haşlanmış sebzeler ile desteklenerek bulantı hissi de ötelenirse gayet kolay ve sağlıklı kilo verebilmek mümkün olacaktır.
Makarna Diyeti
Makarna diyeti, düşünülenin aksine kilo verdiren bir diyettir. Pek çok kişi makarnanın kilo aldırdığı taraftarı olsa da kilo verdirdiği kanıtlanmıştır. Yalnız bu durumda makarna diyetini kullanmak istiyorsanız bildiğimizin aksine az yağlı, az tuzlu ve sosun ayarını iyi ayarlamanız gerekecektir. Aksi halde kilo vermek yerine hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bunun için diyete dikkatli bir şekilde tabi olmanız gerekecektir. 1 haftada toplam 7 kilo verdiren makarna diyetini hızlı kilo vermek isteyen kişiler kolaylıkla uygulayabilir. Makarna Diyeti Listesi Diyette 1. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı süzme peynir Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase yağsız peynir ile hazırlanmış makarna, arzu ederseniz makarnayı yoğurtlu şekilde de hazırlayabilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 kase cacık, 1 porsiyon tuzsuz makarna, domates ve salatalık söğüş Diyette 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, domates, salatalık ve maydanoz, 2 tane kabuklu elma Öğle Yemeği: 1 kase lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 2 tane ekmeksiz ızgarada pişirilmiş köfte, 1 kase haşlanmış makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Diyette 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane salatalık ve domates, 1 fincan açık şekersiz çay veya kahve, 1 tane portakal veya elma Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon lor peynirli makarna Akşam Yemeği: 100 gr ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk eti, 1 porsiyon yağsız salata Diyette 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yeşil elma, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 4 tane tuzsuz zeytin, ekmeklerin üzerine sürmek için krem peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 porsiyon salata ve 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağı ilave edilmiş limonlu salata, 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 su bardağı ayran Diyette 5. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane yeşil kabuklu elma, 1 tane kızarmış elma, 2 tane domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon yağsız lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 3 parça ızgarada pişirilmiş ızgara et, 1 porsiyon yağsız salata ve 1 dilim kepekli ekmek Diyette 6. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 2 dilim kepekli ekmek ve bir dilim yağsız peynir ile yapılmış tost, 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane domates ve 3 tane salatalık, 1 tutam maydanoz Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız lor peynir ile hazırlanmış makarna, 1 porsiyon diyet salata veya yoğurt Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş veya fırınlanmış balık, 1 porsiyon limonlu salata ve 1 dilim kepek ekmek
Portakal Diyeti
Portakal diyeti ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün… Özellikle gün içerisinde almanız gereken C vitamini portakal diyeti sayesinde karşılarken bir yandan da aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda portakal cildi güzelleştiren en seçkin meyvelerden bir tanesidir. Portakal diyetini 5 gün boyunca uygulamanız halinde cildinizin güzelleşmesi kaçınılmaz olurken, istemediğiniz kilolardan da kurtulmuş olursunuz. Portakal Diyeti Listesi 1.Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal ve yanında 2 tane grisini Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, bol salata ve 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal veya bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase haşlanmış sade makarna, bol yeşillik ve ardından 1 tane portakal 2. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ve 2 dilim beyaz ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek, bol limonlu salata, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmek, 1 tane portakal, 2 yemek kaşığı sebze yemeği 3. Gün Kahvaltı: 1tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, bol yeşillik, domates, salatalık 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane elma ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase buharda pişirilmiş karnabahar ve brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase az yağlı bulgur pilavı, bol yeşillik 4.Gün Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 1 tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, roka Ara Öğün: 1 tane diyet bisküvi, 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase diyet yoğurt, 1 tane ızgara balık, 1 tane portakal, 1 dilim ekmek, salata. Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı Akşam Yemeği: 1tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase sebze yemeği, bol yeşillik 5. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal veya 1 su bardağı portakal suyu Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal, 2 tane kuru kayısı Akşam Yemeği: 1 kase az yağlı etsiz bakliyat yemeği, 1 kase diyet yoğurt, bol yeşillik, 1 tane portakal