Kaç kadın, kilo vermek için bu kadar çok sebep var. Birisi kendilerine hayran bakışlar yakalamak için kilo vermek istiyor, biri kusursuz bir görünümün kariyer büyümesi olduğunu anlıyor ve sağlık sorunları olan biri seçim yapmıyor.
Sebep ne olursa olsun, istenen sonucu elde etmek için başlangıç motivasyonu olmalıdır.
Kilo vermede motivasyonun değeri
- 3.1 Doğru eğitim temposunun oluşturulması
- 3.2 Egzersizler eğlenceli olmalı
- 3.3 Güzel ekipman ve eğitim için spor giyim
- 3.4 En sevdiğiniz yemekleri kendiniz inkar etmeyin.
- 3.5 Diyete karşı olumlu tutum
Bir kadın için duygusal olmak, kendini ve başkalarını memnun etmek için doğal bir arzu. Bu görünüm değiştirmenin başlangıç noktasıdır. Değişim başladığında, keyifli bir sağlık ve ilham hissi gelir ve zor yol mükemmellik için heyecan verici bir yolculuğa dönüşür.
Her gün kilo vermek için motivasyon ne kadar güçlü ve makul olursa, sonuçları o kadar kolayve daha kararlı olacak.
Güçlü, gerekçeli bir sebep olmadan kilo vermek zordur, ancak bu fazla kiloları kaybetmek mümkün olacaktır.
Diğer bir şey de, geçici tedbirlerin / diyetlerin geçici sonuçlar verdiğini anlamadan elde edilen ideal formu korumanın imkansız olmasıdır. Kayıp kilogram iade edilir. Kazanan yenildi.
Kilo kaybı için zayıflama iyi çalışmıyor. Yeni bir bilinçli, sağlıklı, mutlu bir yaşam için bir araç olarak güzel vücut - bu istenen görüntüyü yaratmada% 100 başarıdır.
Her gün kilo vermek için başlangıç aşamasında motivasyon yöntemleri
Kilo vermeye karar verdikten sonra, sonuç hakkında net olmanız ve bunun için ne yapıldığını bilmeniz gerekir. Bu mümkün olduğuna inanmak için hayali bir hedefe dönüştürün - arzunun gerçekleşmesinde ilk adım.
Hangi ufukların açılacağını, sağlıklı, ince, çekici olmanın ne kadar güzel olduğunu ve sevdiğiniz her şeyi ne kadar zevk alacağınızı hayal edebilirsiniz.
Ancak, sadece istemek ve görselleştirmek küçük adımlarla da olsa yeterli değildir, ancak her gün hedefe gitmen gerekiyor.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı planlarınıza adamak
Başarı ile mutlu olacaklar, başarısızlıklara tezahürat yapacaklar - bu harika bir teşvik; aralarında hedefi ve başarı yöntemini onaylamayanlar varsa, buna dikkat etmeyin - sonuç her şeyi yerine koyacaktır.
Yeni bir bilinçli, sağlıklı, mutlu bir yaşam için bir araç olarak güzel vücut - bu istenen görüntüyü yaratmada% 100 başarıdır.
Bunu yapan insanlarda gerçek motivasyon kanıtı arayın.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Genel hedefi kısa aşamalara ayırın ve bunların uygulanması için son tarih belirleyin; gerçek, hatta küçük başarılar, ilham verir.
Ara hedefleri ağırlıkla ilişkilendirmeyin; Bu hafta kahvaltıda çörekten vazgeçtiği ortaya çıktığında sevinçli olun, gelecek hafta işyerinde sağlıklı atıştırmalıklar olacak - bir sonraki adım daha ileri.
Bugün kendini dünle karşılaştırın, iyiliğin tadını çıkar ve nihai sonucun - kendine karşı zafer kazanması, zaten daha yakın.
Bir ödül ve ceza sistemi kurmak
Emin pozitif sonuçlarla kendinizi övmeniz ve şımartmanız gerekir. Yeni bir şey satın alın, örneğin eğlenmek için bir yere gidin. Ama rahatlama kilo verme koşullarını yerine getirmiyorsanız, kendinizi sevdiklerinizden mahrum bırakın, planın uygulanmasını ertelemek.Her gün kilo vermek için motivasyon çok önemlidir. Yollardan biri - ödül ve cezalar sistemi.
Eski fotoğrafları ve favori kıyafetleri vurgulamak için.
İnce, çekici bir kızın, artık tırmanmayacak olan, favori kıyafetler içinde gösteriş gösterdiği eski fotoğraflar - aynı zamanda motivasyon! Bu fotoğrafların her zaman gözlerinin önünde ve kıyafetlerin dolapta olmasına izin ver. Tutarlı ve ısrarcıysanız, tekrar zayıflayabileceğinizi hatırlatacaklar!
Olumlu düşünün ve hareket edin
Her gün kilo vermek için motivasyon çevredir. Başarıya inanan insanlar, başkalarının hayatlarındaki değişimlerin itici gücü olabilir. Bu tür tanıdıklar "bulaşıcı" dır, dinlerinin hepsi başarılabilir.
Şanslarıyla "enfekte olursanız", olumlu hayalin farkına varacaksınız, başarı hayaletlerinin peşinden koşmamak, sürecin kendisinde başarılı olmak, kendinize inanmak.
Negatif hayattan kovmak, kendinizle ve başkalarıyla yeni bir ilişkinin temeli ve desteği olacak olumluya yer açmak. Daha rahat bir yaşam ritmi, kendinizi dinlemek için zamanınız olduğunda değişime yardımcı olur, doğanın pozitif enerjisini, müziği ve favori aktivitelerini açar.
Meditasyon, kahkaha, güneş değişimin neşesini hissetmeye, başka bir yaşama arzusunu pekiştirmeye, sağlıklı bir diyete uymaya, eğitimden zevk almaya yardımcı olur. Profesyonellere odaklanmalı ve problemleri aşamalı olarak çözmelidir.
Dikkat! Yemekten önce bir bardak domates suyu veya maden suyu 1/3 oranında yenen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Diyet ve egzersiz rejimine yardımcı olma motivasyonu
Zayıflamak için yaşam tarzınızı, tavrınızı, şovunuzu, azminizi tamamen değiştirmeniz gerekir.. Amaçlanan yoldan sapmamanız, başarının adımlarına gitmenize yardımcı olacak egzersiz ve sağlıklı bir diyet, sıkı bir diyet olarak algılanmaması gerekir.
Doğru eğitim temposunun oluşturulması
Eğitimci tarafından hesaplanan doğru eğitim hızı, endorfinlerin (mutluluk hormonları) kana salınmasını motive edecektir. Yüklerden sonra her şeyin işe yarayacağına dair bir his olacak. Egzersizler eğlenceli olacak.
Amaçlanan yoldan sapmamanız, başarının adımlarına gitmenize yardımcı olacak egzersiz ve sağlıklı bir diyet, sıkı bir diyet olarak algılanmaması gerekir.
Her egzersizde vücut daha da güçlenecek, yağ yakacak ve hacmini azaltacak. Bu hızlı bir süreç değil, ancak amaç buna değer.
Egzersizler eğlenceli olmalı.
Zayıflama egzersizinin en iyi şekli fitnesdir. Ancak güç egzersizlerini ihmal edemezsiniz. Fazladan kalori yakan, azaltan, silueti sıkılaştırıp ince hale getiren kas kütlesini artırmaya yardımcı olurlar.
Bununla elde edilen alıştırmaları daha iyi yapınHatalardan kaynaklanan aşırı gerilimi önlemek için.
Eğitim için güzel ekipman ve spor giyim
Kilo verme için motivasyon güzel bir spor formu, konforlu, modern ekipman olabilir.atmosfer. O zaman, her gün antrenman yapmak, spor oynamaya yeni bir bakış atmanıza ve sporun artık yaşamın bir bölümü değil, yaşamanın bir yolu olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Zorunlu spor aktivitelerinin olduğu yaşam, sağlıklı beslenme, güzel bir figür ve sağlığın temelidir. Sağlık olmadan mutlu olmak zordur.
En sevdiğiniz yemekleri kendiniz inkar etmeyin
Herkesin yediği şey olduğu söylenir. Bu nedenle, düşünceli yeni bir vücut inşa etmek gerekir, "inşaat malzemesi" ni seçmekle - sevgilerle. Bu, kelimenin genel anlamıyla bir diyet değildir - bu bir yaşam biçimidir. Açlık yok (yaklaşık 1200 cal.), Günde 4-5 kez düzenli beslenme, yüklere bağlı olarak ayarlanır.
|Zayıflama motivasyonu||Yiyecek seçimi (işlem boyunca her gün)|
|Sağlıklı, lezzetli yemekler yemek||Kilo kaybı uğruna sevmeyin, sevilmeyen bir ürün, iğrenmeye neden olursa|
|Yeterince yemek, fakat doğru yiyeceği küçük porsiyonlarda.||Aç değil, açlık kilo kaybı yavaşlar|
|Düzenli aralıklarla düzenli olarak, günde 3 ila 6 kez yiyin. Protein, yağ ve karbonhidrat oranlarına uyduğunuzdan emin olun.||Bölümleri yavaş yavaş azaltın. Günde 1200 kaloriden az yemek yiyemezsiniz. Kilo alımı başlayacak|
|Tüm sağlıklı yiyeceklerin% 10-15'i güzellik yapabilir.||Tatlıları revize et, ama iptal etme|
|Yemeğin tadını çıkarın||Ekstra tatlılık için kendinizi suçlamayın, her gün övün|
İlginç bir gerçek! Çok renkli yiyecekler (kırmızı biber, havuç, ıspanak, domates) bir doz vitamin ve mineral verir. Ve mavi tabaklar iştahınızı azaltıyor.
Diyete karşı olumlu tutum
Kilo psikolojik bir sorundur, vücudun kendini rahat hissetmesi gerekir, aksi takdirde gelecek için kalori kazandıracak ve kilogram geri dönmeye başlayacaktır. bu nedenle Küçük bir kısmını yiyerek bazen yasak yiyecekleri tedavi etmenize izin verilir ve bunun bilinçli bir seçim olduğunu kendinize kanıtlayın.
Sonucu kurtarmak için motivasyon püf noktaları
Yarın bugün atılıyor - bugünün çabaları yarının başarısına yol açıyor.
Kırılmaması için, eğer sonuç henüz elde edilmediyse, ancak ağırlık normalse, uzmanlar şunları tavsiye eder:
- her hafta fotoğraf raporları hazırla - Her şeyin doğru gittiğine dair canlı bir örnek, kendinle gurur duymanın bir nedenidir;
- yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek (egzersiz, duş, kahvaltı, günü planlama); tatları, çevreyi, dünyaya olan tutumu yavaş yavaş değiştirecekler;
- asla pes etme hataları analiz etmek ve düzeltmenin bir sonraki sınıfa geçmek olduğunu unutmayın; Her yenilgi hangisinin devam etmesi gerektiğini öğrenen bir derstir;
- kilo kaybı için bir motivasyon günlüğü tutmak, bu günün tüm başarılarını kayıt altına almak ve her gün için gerçekçi hedefler koymak; sürecin kontrolüne yardımcı olur;
- haftada bir kez tartılır planın işe yarayıp yaramadığını, bir düzenlemenin gerekli olup olmadığını anlamak;
- bunu hatırla Beslenmede proteinler, yağlar, karbonhidratların ana dengesi (30%-45%; 10%-25%; 30%-45%).
Kıyafet, kadınlar için en önemli teşviklerden biri! Mükemmellik için çaba, en iyisini seçin. "Chlamyd" kategorisindeki şeyler, ideale yaklaşmaya karar verenler için uygun değildir. Elbiseler, bluzlar, kıyafetler, gergin bir rakamı vurgulayarak, dolabı doldurmalı.
En sevdiğim renkler, moda stiller, şık ayakkabılar - işte her gün yeni bir kadının hayatında kilo vermek için motivasyon budur. Giysiler, dengeli beslenme, spor, dış ve iç gelişim deneyleri, büyük bedenlere ve kendinize sonsuza dek aynı şekilde elveda demenizi sağlayacaktır.
Kıyafet, kadınlar için en önemli teşviklerden biri! Mükemmellik için çaba, en iyisini seçin. Bu, her gün kilo vermek için motivasyon seçeneklerinden biridir.
Hatırlamak önemlidir! Zayıflama veya ideal bir form kazanmak, bazen acı verici bir işlem değildir. Azim, özveri - ana müttefikleri. Devam edecek gücü bulursanız, geçici bir başarısızlıktan sonra bile, her gün kilo vermek için "demir" bir motivasyon yaratırsanız, bu bir zafer günü olacak.
Sadece belirli bir vücuda sahip olan, kusursuz olan veya olmayan bir kadın, onu değiştirebilir. Kendi mucizenizi yaratın, kendinizi dönüşüm yolunda kurtarın ve zenginleştirin - ellerinize zarar veren asil bir hedef. Kendine güven, başarının yoludur!
Her gün kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz:
Psikolog V. Denisov-Melnikov bu videoda kilo vermek için motivasyonun öneminden bahsediyor: