Duygusal açlık ve fiziksel açlık, farklı belirtilerle kendini gösterebilir. İşte her ikisi için de yaygın olan belirtiler:
Duygusal Açlık Belirtileri:
- İstek üzerine yeme: Ani ve yoğun bir şekilde belirli yiyeceklere yönelme isteği.
- İştah değişiklikleri: Duygusal olarak zorlandığınızda iştahınızda dalgalanmalar yaşama; bazen iştahınızın azalması, bazen de aşırı yeme.
- Duygusal tetikleyicilere bağımlılık: Özellikle stres, üzüntü veya sıkıntı anlarında yiyeceklere bel bağlama.
- Sıkıntıyı yemeyle hafifletme: Yiyecekleri bir rahatlama veya teselli kaynağı olarak kullanma.
- Suçluluk veya utanç hissi: Duygusal olarak fazla yediğinizde veya isteğinize yenik düştüğünüzde suçluluk veya utanç duyma.
Fiziksel Açlık Belirtileri:
- Karın gurultusu: Mide ve bağırsaklardaki hareketlerden kaynaklanan sesler.
- Boşluk hissi: Mide ve bağırsaklarda besin olmadığı için hissedilen boşluk hissi.
- Baş ağrısı: Vücut enerji eksikliğini telafi etmek için bazı kimyasal değişiklikler yapar ve bu baş ağrısına neden olabilir.
- Odaklanma zorluğu: Beyin enerji eksikliği nedeniyle normal şekilde çalışmayabilir.
- Yorgunluk ve halsizlik: Vücudun enerji kaynağı olan glikozun eksikliği nedeniyle enerji düşüklüğü hissedilebilir.
- İştah artışı: Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için yiyeceklere yönelme eğilimi oluşabilir.
Bu belirtiler genel bir genellemedir ve her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Önemli olan, duygusal açlık ve fiziksel açlığı ayırt etmek ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde tepki vermek için kendi bedeninizi ve duygusal durumunuzu dikkatlice gözlemlemektir.