Sırt ağrısı genellikle orta yaşlı insanlarda ve yaşlılarda görülen yaygın bir sağlık sorunudur, ancak bazen gençler de bu hastalıktan muzdarip olabilir.
Sırt ağrıları alt, üst veya orta sırt ağrısı olmak üzere 3 çeşittir.
Sırt Ağrısının Nedenleri
- İhtiyarlık
- Ağır bir yük kaldırma
- Sırtın herhangi bir nedenle yaralanması
- Yanlış pozisyonda oturma
- Bel fıtığı
- Gebelik
- Sağlıksız beslenme
- Kas gerginliği
- Aşırı fiziksel yüklenme veya çok hareketsiz kalma
Sırt Ağrısının Belirtileri
- Sırt veya kalça çevresinde ağrı
- Eğilip doğrulmada güçlük çekme
- Aynı pozisyonda oturamama
- Belli bir alanda yada yayılan bir ağrı
Sırt ağrısı günlük işlerimizi yapmamızı engelleyen bir sorundur. Ağrıyı hızlı bir şekilde rahatlatmak ve hayatın tadını çıkarmak için evinizde deneyebileceğiniz doğal ve bitkisel yöntemler vardır.
Sırt ağrısı nasıl geçer, işte sırt ağrısının tedavisi için kullanabileceği en etkili 10 yöntem.
İçindekiler
1. Zencefil
Zencefil sırt ağrısının tedavisinde oldukça etkilidir.
- Ağrıyan bölgeye biraz okaliptüs yağı sürüp, biraz zencefil maskeyi uygulayın.
- Bir dilim taze zencefil kökünü ince ince kesin ve su dolu bir tencereye koyun. 10 ila 15 dakika boyunca düşük ısıda kaynatın. Karışımı oda sıcaklığında soğumaya bırakın ve sonra süzün. İçerisine bal katıp için.
- Sırt ağrınız geçene kadar yada birkaç gün boyunca günde iki yada üç defa zencefil çayı içebilirsiniz.
- Ayrıca bir buçuk çay kaşığı karabiber, yarım çay kaşığı karanfil ve bir çay kaşığı zencefil tozu ile bir bitkisel çay yapabilirsiniz. Bu çayda sırt ağrısına ne iyi gelir diye arayanların imdadına koşuyor.
2. Fesleğen Yaprakları
Fesleğen yaprakları da sırt ağrısını tedavi edebilir.
- Bir tencereye yaklaşık bir bardak su koyup içerisine 8 ila 10 adet fesleğen yaprağı atın ve su yarıya çekene kadar kaynatın.
- Ardından oda sıcaklığına gelinceye kadar soğumaya bırakın ve daha sonra bir tutam tuz katın.
- Hafif ağrılar için bu karışımdan günde bir defa için, şiddetli ağrılar için, günde iki kez içebilirsiniz.
3. Haşhaş tohumları
Haşhaş tohumları da sırt ağrısına etkili bir çözüm olabilir.
- Yüzer gram kaya şekeri (Misri) ve haşhaş tohumunu birlikte ezin.
- Karışımı bir bardak süte katıp günde iki kez iki çay kaşığı kadar için.
Sırt ağrınız kısa sürede kendiliğinden geçecek.
4. Bitkisel yağ masajı
Sırt ağrısına ne sürülür diye arayanlar bu yöntem sizin için. Bir bitkisel yağ ile sırtınıza masaj yaptırarak kaslarınızı gevşetebilir ve ağrınızı hafifletebilirsiniz. Okaliptüs yağı, badem yağı, zeytin yağı ya da hindistan cevizi yağı gibi herhangi bir bitkisel yağı kullanabilirsiniz. Yağı ısıttıktan sonra ağrıyan yere sürüp masaj yapın.
Ayrıca yaptığınız bu masajın kalıcı sırt ağrısından kurtulmak için de etkili olduğu bulunmuştur.
- Birkaç yemek kaşığı badem yağı, zeytinyağı veya hindistan cevizi yağını ısıtın.
- Bu sıcak yağa 5 veya 6 damla okaliptüs veya diğer bitkisel bir yağ katın.
- Ağrıyı hafifletmek için ağrıyan yere sürüp birkaç dakika boyunca hafifçe masaj yapın.
- Bu yöntemi birkaç gün boyunca, günde 2 veya 3 kez tekrarlayın.
5. Sarımsak
Sarımsak sırt ağrısının tedavisine yardımcı olabilecek başka bir bileşendir. Sabah aç karnına iki ila üç adet sarımsak yiyebilirsiniz. Ayrıca sarımsak yağı ile sırtınıza masaj yapabilirsiniz.
- Sarımsak yağını hazırlamak için, kısık ateşte biraz hindistan cevizi yağı, hardal yağı veya susam yağını ısıtın ve daha sonra buna 8 ila 10 adet sarımsak katın. Sarımsakların rengi kahverengileşinceye kadar kızartın. Yağı süzün ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın.
- Yağ ile hafifçe sırtınıza masaj yapın. Sırtınızı bir süre açık bırakın ve sonra ılık su ile banyo yapın.
6. Buğday
Buğday ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilecek ağrı kesici bir etkiyi sahiptir.
- Bir avuç buğdayı gece boyunca suda bekletin.
- Sabah içerisine çim tozu ve kişniş katıp karıştırın.
- Sonra bir fincan süt ekleyin ve koyulaşıncaya kadar birkaç dakika kaynatın.
- Bu karışımdan günde iki kez içebilirsiniz. Sırt ağrınız kısa sürede geçecek.
7. Buz Paketleri
Buz ile yapılan soğuk kompres ağrının azaltılmasında ve şişliğin inmesinde oldukça etkilidir. Buz yoksa bir çanta dondurulmuş sebze poşetini de kullanabilirsiniz.
Soğuk kompres nasıl yapılır başlıklı yazımızdaki yöntemlerden birisini de uygulayabilirsiniz.
- Bir adet poşete yaklaşık bir kase ezilmiş buz koyup bir havluya sarın. Bununla etkilenen yere 10 ila 15 dakika süre ile kompres yapın.
- Yöntemi tekrarlamadan önce yarım saat bekleyin.
Ayrıca sırt ağrısını azaltmak için sıcak kompres de yapabilirsiniz.
8. Sıcak Kompres
Sıcak kompres ağrıyan bölgeye kan akışını artırır buda kasların gevşemesine ve ağrının geçmesine yardımcı olur. Mesela sırt ağrısına sıcak havlu koyabilirsiniz.
- Kullanmadığınız bir kabı sıcak su ile doldurun.
- İçerisine bir havlu batırın ve çıkarıp fazla suyunu sıkın.
- Havluyu yaklaşık 20 dakika boyunca ağrıyan yerde bekletin.
- Bunu her yarım saatte bir tekrarlayın. Havlunun sıcaklığını kontrol etmeden sakın sırtınıza koymayın.
9. Acı biber
Acı biberin ana bileşenlerinden olan ve ısıttığı bilinen kapsaisin isimli bileşik sırt ağrısını hafifletmeye çok yardımcı olur. İçinde kapsaisin olan kremler veya jeller kullanabilirsiniz.
Dikkat: Tahrişleri önlemek için bu yöntemi küçük bir cilt bölgesinde test edip sonra uygulayın.
- 1 fincan yağ (hindistan cevizi, üzüm çekirdeği, badem yağı, vb.) İle 3 yemek kaşığı kırmızı biber tozunu karıştırın.
- Karışımı 5 ila 10 dakika boyunca ısıtın.
- 1/2 bardak rendelenmiş balmumu katıp karıştırın ve tamamen eriyene kadar karıştırmaya devam edin.
- Karışımı buzdolabında 10 dakika soğutun. Çıkarın ve karıştırın.
- 10 ile 20 dakikaya kadar daha ısıtın ve yine karıştırın.
- Bu karışımı sıkıca kapatılmış bir cam kavanoza aktarın.
- Buzdolabında saklayın. Tahmini 1 ila 2 hafta boyu dolapta kalabilir.
- Karışımı etkilenen bölgeye bir haftaya boyunca günde 4 defaya kadar uygulayın.
10. Epsom Tuz
İngiliz tuzu ağrıyı hafifletip iltihabı dindirebilir.
- Kalın bir maske hazırlamak için bir miktar suyun içine epsom tuz katıp karıştırın. Suyu içine bir havlu batırıp fazla suyunu sıkın. Sırt üstü uzanarak havluyu ağrıyan bölgeye yada yakın bir yere yerleştirin. Havlunun sıcaklığı geçene kadar bekleyin.
- Ayrıca banyo suyuna iki bardak Epsom tuz ekleyin ve yarım saat bu suda dinlenin.
11. Papatya Çayı
Bir fincan sıcak papatya çayı gergin kasları gevşeterek sırt ağrısını keser. Önceden paketlenmiş papatya çayından alıp çayı evinizde demleyebilirsiniz.
- Bir su bardağı kaynar suya bir çorba kaşığı papatya çiçeği katıp 10 dakika boyunca demlenmesini bekleyin.
- Bu çaydan günde 1-3 bardak için.
12. Süt
Süt kemiklerin güçlenmesi ve kasların sağlıklı kalması için vücudun ihtiyaç duyduğu zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Vücudunuzun yeterli miktarda kalsiyum alması sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Düzenli süt için. Tatlandırmak için bal ekleyebilirsiniz.
- Ayrıca bir bardak ılık süte eşit miktarlarda cuscus çimi ve şeker katıp günde iki defa içebilirsiniz.
13. Egzersiz
Sırt ağrısının başlamasına neden olan belkide ilk şey hareket etmeyi bırakıp bol bol oturmaktır. Fiziksel aktivitelerden uzak kalmak ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
Araştırmalar yürüyüş, yoga veya diğer hafif egzersizlerin ağrıyı daha hızlı azaltmaya ve genel olarak daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
10 ila 30 dakika boyunca egzersiz yapmak, evinizde sırt ağrılarını tedavii etmenin en iyi yöntemlerinden biridir. Eğer hangi egzersizi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız bir fiziksel terapistten yardım alabilirsiniz.
14. Uyku
Uyku oldukça basit ve düz gibi gözükse de, herhangi bir yeriniz ağrıdığında kesinlikle uyuyamazsınız. Uyku kesinlikle şifadır ve kaliteli uyumak şarttır.
Uyku için daha rahat bir pozisyon aralayanlar dizlerinizin arasına ve yanlarınıza fazladan yastık koyup rahatça uyuyabilirsiniz.
Sırtınızın daha çabuk iyileşebilmesi için daha rahat bir gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olmak için yatağa gitmeden önce yukarıda yöntemlerden herhangi birisini uygulayabilirsiniz.
Sırt ağrısını önlemek ve azaltmak için ipuçları:
- Yatakta çok uzun süre kalmayın. Uzun süre yatmak kasları zayıflatır.
- Kesinlikle yüz üstü uyumayın.
- Sarkık yatakta uyumak sırt ağrısını artıracaktır. Tüm sırtı destekleyen bir yatakta yatın.
- Dizlerinizin arasına bir yastık koyup uyuyabilirsiniz.
- Bol bol dinlenin.
- Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. (Kesinlikle okuyun: Stressiz yaşamanın sırları )
- Otururken sırtın alt tarafını iyi destekleyin.
- Eğer uzun süre oturmanız gerekiyorsa, düzenli aralıklarla dolaşarak kan akışını ve bel esnekliğini artırın.
- Düzenli yüzerek sırt ve karın kasları güçlendirip ağrılardan kurtulabilirsiniz.
- Sigarayı bırakın, nikotin ve toksinler omurganızın sağlığını tehlikeye sokar.
Bu yöntemlerle hızlı bir şekilde sırt ağrısından kurtulabilirsiniz. Buna rağmen ağrı geçmezse doktorunuza danışın.