Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genellikle tütünle ilişkilendirilen nikotin uyuşturucu, sigarayı bağımlılık yapan şeydir. Beyinde aşağıdakiler gibi çok çeşitli etkileri olabilir:
Nikotin dahil olmak üzere diğer ilaçlar kadar bağımlılık yapabilir alkol, kokain, ve morfin.
Tütünün nikotine ek olarak yaklaşık 70 kanserojen içerdiği düşünülmektedir. Bu kimyasallar, sigara gibi sigara ile ilgili hastalıkların gelişmesine neden olabilir. akciğer kanseri, kalp hastalığı, ve inme.
Bu hastalıkları önlemek için her yıl milyonlarca sigara içicisi sigarayı bırakmaya çalışıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre,
Nikotin çekilmesi bırakmayı daha zor hale getirir. Bu bağımlılık yapıcı maddeyi kullanmayı bıraktığınızda ortaya çıkan semptomları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Nikotin yoksunluğunun semptomları, son tütün kullanımınızdan sonraki 30 dakika içinde başlayabilir ve bağımlılık düzeyinize bağlı olacaktır. Ne kadar süre tütün kullandığınız ve günlük olarak ne kadar tütün kullandığınız gibi faktörler semptomlarınızın şiddetini etkileyecektir.
Sigara içenler için nikotin yoksunluğunun belirtileri şunları içerir:
Çiğneme tütünü kullanan kişilerde yoksunluk belirtileri oldukça benzerdir. Onlar içerir:
Nikotin yoksunluğunun semptomları tipik olarak iki ila üç gün içinde zirve yapar.
İsteklerinize beyindeki nikotin reseptörleri neden olur. Bu reseptörler, önceki nikotin kullanımınıza yanıt olarak artar. Reseptörler sigara içmeye devam etmenizi sağlayacaktır. Bu reseptörleri görmezden gelmek, geri çekilme semptomlarına yol açar.
Ancak, onları görmezden geldikçe, yok olmaya başlarlar. Çekilme semptomları genellikle iki ila dört hafta içinde geçer. Bazı insanlar birkaç ay nikotin yoksunluğu yaşayabilir. Sigarayı bıraktıktan sonraki saatler, günler ve yıllarda neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Eğer karar verirsen Sigarayı bırakmak, yoksunluk belirtilerinizi yönetmenin yollarını tartışmak için doktorunuzla iletişime geçin. Size reçeteli ilaçlara erişim veya topluluğunuzdaki destek grupları hakkında bilgi sağlayabilirler.
Birkaç farklı tedavi seçeneği nikotin çekilmesi için kullanılabilir. Onlar içerir:
Bunlar, vücudunuzdaki nikotin miktarını yavaşça azaltarak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Alışveriş için nikotin sakızı.
İçin alışveriş Nikotin yaması.
Tedavi, nikotin içermeyen reçeteli ilaçların kullanımını da içerebilir. Bupropion (Zyban) veya vareniklin (Chantix).
Nikotin replasman tedavisi (NRT) ürünleri faydalıdır, ancak her şeyi iyileştirmez. Çoğu insan hala bazı yoksunluk belirtileri yaşıyor. Sigara içmekle duygusal bir bağlantınız varsa, NRT bunu ortadan kaldıramaz.
Popüler NRT ürünlerinin bazı yaygın yan etkileri şunlardır:
Ancak,
NRT ürünleri ile ilişkilendirilmiştir artan kan basıncı, ancak 2016 çalışması NRT'nin kan basıncını artırma olasılığının olmadığını gösterin.
Bazı insanlar nikotin bandı kullanırken ve aynı anda sigara içerken kalp krizi geçirirken, Kan basıncındaki artış, yamadan değil, her iki kaynaktan gelen artan nikotinden kaynaklanmaktadır. kendisi. Bu nedenle, yama doğru kullanıldığında kan basıncını artırma olasılığı düşüktür.
Kan basıncında bir artış fark ederseniz, doğru dozu aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
NRT, günde 10'dan fazla sigara içen kişiler içindir. Günde 10 veya daha az sigara içiyorsanız, "soğuk hindiyi" bırakmak isteyebilirsiniz. Bu nikotin ikamesi kullanmadan bırakmaktır. Geri çekilme belirtileriniz daha güçlü olacaktır, ancak bir plan zor dönemden geçmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki ipuçları başarılı bir şekilde çıkmanıza yardımcı olabilir:
Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, bırakmaya çalışan başkalarının da yardımından yararlanabilirsiniz. Bir sigara bırakma programına veya bir destek grubuna katılmak başarı şansınızı artırabilir.
Nikotin çekilmesi yaşamı tehdit eden bir durum değildir. Bununla birlikte, sigarayı bıraktıktan sonra bazı fiziksel veya ruh hali değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Sigarayı bıraktığınızda tat tomurcukları ve koku alma duyusu normale dönecek. Bu olumlu bir yan etki olsa da, sigaraya başlamadan önce olduğundan daha sık yemek istediğini fark edebilirsin. Ek olarak, bazı insanlar sigara içmeden önce bu tür şeyleri istemeseler bile, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler istemeye başlarlar.
Aşağıdaki ipuçları, istekleri yönetmenize ve kilo alımını en aza indirmenize yardımcı olabilir:
Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Yararlı stratejileri belirlemenize yardımcı olabilirler.
Bazı insanlar ayrıca ruh sağlığı sorunları yaşayabilir. Geçmişte depresyon atakları geçirmiş kişilerde nüks yaşanabilir. Bu, sahip olan kişiler için de meydana gelebilir. bipolar bozukluk veya diğer madde kullanım bozuklukları.
Nikotin çekilmesiyle ilişkili depresyon genellikle geçicidir ve zamanla azalır. Depresyon bir tedavi edilebilir durumancak tedavi edilmezse hayati tehlike oluşturabilir. Depresyon geçmişiniz varsa, sigarayı bırakma sırasında belirtilerinizi yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
İster soğuk hindiyi bırakın ister NRT kullanın, biraz nikotin yoksunluğu yaşayacaksınız. Bu süreçten kaçınmanın bir yolu yoktur, ancak üstesinden gelebilirsiniz. Yaygın yoksunluk belirtileriyle mücadele etmenin bazı yolları aşağıda verilmiştir.
Bol iç Su, şekersiz sakız çiğneyin veya şekersiz şekeri emdirin.
Alışveriş için şekersiz sakız.
Alışveriş için şekersiz şeker.
Derin nefes egzersizleri uygulayın veya banyo. OTC ağrı kesici ilaçları da kullanabilirsiniz. ibuprofen (Advil) veya parasetamol: asetaminofen (Tylenol).
Alışveriş için ibuprofen.
Alışveriş için parasetamol: asetaminofen.
Yatmadan bir ila iki saat önce elektronik cihazları kapatın veya kaldırın. Okumak, duş almak veya ılık banyo yapmak veya yatıştırıcı müzik dinlemek gibi bir uyku vakti ritüeli oluşturun. Bir bardak iç bitki çayı veya ılık süt ve kaçının kafein veya yatmadan önce ağır yemekler. Daha iyi uyumanın doğal yolları hakkında daha fazla ipucu alın.
Alışveriş için bitki çayı.
Sık sık ara verin. Aşırıya kaçmamaya çalışın. Yapılacaklar listeleri oluşturun ve görevleri tamamlamak için kendinize bolca zaman tanıyın.
Nikotin yoksunluğunun üstesinden gelmek genellikle sigarayı bırakmanın en zor kısmıdır. Birçok insan yapmak zorunda birden fazla dene bırakmak. Ne kadar çok vazgeçmeye çalışırsanız, başarılı olma olasılığınız o kadar artar.
Günlük yaşamınızda sigara içme arzunuzu tetikleyebilecek birçok durum vardır. Bu durumlar nikotin yoksunluğunun semptomlarını yoğunlaştırabilir. Tetikleyiciler şunları içerir:
Tetikleyicilerinizi belirleyinve yapabiliyorsanız onlardan kaçınmaya çalışın. Genelde nikotin yoksunluğunun semptomları hızla geçer. Çoğu semptom bir hafta içinde geçer.
Geri çekilme semptomları durduğunda, hala uzun vadeli istek duyabilirsiniz. tütün. Bu istekleri azaltmak, uzun vadeli başarı için önemli olacaktır.
Birçok insan, tetikleyicilerden kaçınarak, orta derecede fiziksel aktivite yaparak ve derin nefes egzersizleri yaparak isteklerini yönetebilir. Rahatlamanın yollarını bulmak, aşağıdaki gibi istekleri de azaltabilir:
Bir başka yararlı ipucu da sigaranın yerine havuç, sakız veya sert şeker kullanmaktır. Bunlar, psikolojik sigara içme ihtiyacını azaltabilir.