Soğuk Havalarda Sizi Sıcak Tutacak Besleyici Gıdalar
Yediğiniz yiyecekler vücudunuzu etkiler.Sıcaklık düştüğünde ve soğuk hava başladığında, vücudunuzu, vücut ısınızı yükseltmeye ve ısınmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerle besleyin. İşte soğuk havalarda sizi sıcak tutmaya yardımcı olabilecek bazı besleyici yiyecekler. Dışarıdaki sıcaklık düşmeye devam ederken, muhtemelen kendinizi hava koşullarından korumak için eldivenler, eşarplar ve büyük rahat kazaklar giyiyorsunuzdur! Evet, hepimiz aynısını yapıyoruz… Ancak yedikleriniz aslında iç vücut sıcaklığınızı düzenleyerek yardımcı olabilir.
Termojenez ve Vücut Isısı
Genel olarak, sindirimi daha uzun süren yiyecekler vücut ısınızı yükseltmeye ve daha sıcak hissetmenize yardımcı olabilir. Bu süreç için tıbbi terim, vücudunuzun gıda metabolize edilmesinin neden olduğu ısı üretme süreci olan termojenezdir. Sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri arayın. Bu yiyeceklerin çoğu daha karmaşıktır ve sindirimi daha uzun sürer.
Muz
Muzda bol miktarda B vitamini ve magnezyum bulunur, bunlar tiroid ve adrenal bezlerinizin düzgün çalışması için önemlidir. Bu bezler vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Muz, diğer sağlık yararlarının yanı sıra ruh halinizi iyileştirebilir ve hafızanızı koruyabilir.
Zencefil Çayı İçin
Sıcak zencefil çayı, soğuk bir günde içinizi ısıtabilir. Zencefilin sindirim sağlığı için iyi olduğu bilinmektedir ve termojenezi uyarabilir. Aynı zamanda terleticidir, yani vücudunuzun içten dışa ısınmasına yardımcı olur. Sizi sıcak tutmak, zencefil çayı içmenin sağlığa sayısız faydalarından sadece biridir.
Tam Tahıllar ve Kompleks Karbonhidratlar
Lif nedeniyle, tam tahıllar ve patates ve mercimek gibi diğer karmaşık karbonhidratlar, parçalamak için kurabiye ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan daha fazla enerji gerektirir. Bu süreç yalnızca sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücut sindirmek için çok çalıştığı için yemeğiniz vücut ısısını da artırabilir.
Kimyon
Popüler inanışın aksine, acı biber gibi baharatlı yiyecekler sizi sıcak tutmaz. Terlemenize neden oldukları için, aslında sizi serinletirler, dışarısı kar fırtınalı bir tundra olduğunda tam olarak istediğiniz gibi değil. Kimyon ise sizi terletmeden ısıtacak daha az yoğun ısı üretir.Peki, tam olarak nasıL çalışır? Bununla ilgili herhangi bir bilimsel bir araştırma yok fakat. pek çok bilim insanının mekanizmayı anlamak için çalıştığından eminim.
Kahve
Kahve içmenin faydalarından biri de kafeindir. Kafein metabolizmanızı hızlandırarak vücut ısınızı yükseltebilir. Teknik olarak buzlu kahve daha da iyi olabilir çünkü daha fazla kafein içerir. Ancak elinizdeki sıcacık kahveden vazgeçemiyorsanız, yine de bir fincan sıcak kahvenin faydalarını göreceksiniz.
Yağsız Et
Elleriniz ve ayaklarınız her zaman soğuk görünüyorsa, demir eksikliğiniz (veya aneminiz) olabilir. Bu durumdaki bazı insanlar besinden yeterince alır, ancak onu emmede sorun yaşarlar; diğerleri sadece yeterince demir açısından zengin yiyecekleri yemiyorlar. Doktorunuzla konuşursanız ve bunun sonuncusu olduğunu öğrenirseniz, mineral açısından zengin yiyecekler eklemek sizi ısıtmaya yardımcı olabilir. Yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve Araştırmalar, demirle güçlendirilmiş tahıllar ve fasulye gibi bitki bazlı besin kaynakları olmasına rağmen, vücudun etten diğer kaynaklardan daha fazla demir emdiğini belirtiyor. Narenciye, vücudunuzun ıspanaktaki demiri emmesine yardımcı olduğundan, ıspanak salatası karışımınıza bir mandalina eklemeyi unutmayın.
Tatlı Patates Yiyin
Tatlı patates ve diğer kök sebzeler, vücut ısınızı yükselten sindirim sürecinden geçmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. A vitamini, C vitamini ve potasyum bakımından yüksek olan tatlı patates, ılık bir kış yemeğine lif ve diğer besinleri ekleyebilir. Araştırmalar tatlı patateslerin göz sağlığına da iyi geldiğini gösteriyor.
Balkabağı Yiyin
Balkabağı, soğuk bir günde ısınmak için besleyici bir yoldur. Bu sonbahar yemeği antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinlerle doludur. Yüksek düzeyde C vitamini ve potasyum, bağışıklık sisteminizi destekler ve diyet lifi, sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Su
Bu kış vücudunuzun sıcak kalmasına yardımcı olmanın basit bir yolu su içmektir. Su, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve iç sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur. Dehidrasyon, çekirdek sıcaklığınızın düşmesine neden olur ve bu da hipotermiye neden olabilir. Summit Medical Group'a göre, insanların dışarısı soğukken su içme olasılıkları daha düşük çünkü kendilerini susuz hissetmiyorlar. Hatırlatıcı olması için yanınızda bir su şişesi taşımak isteyebilirsiniz.
Alkolden Kaçının
Bir shot viskinin sizi sıcak tutabileceğine dair bilgileri duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, viski ve diğer alkol türleri aslında vücudunuzun iç sıcaklığını düşürür. İlk başta sıcak hissedebilirsiniz, ancak zamanla ısınmak zor olacaktır. Alkol ayrıca vücut ısınızı yükseltmek için doğal bir tepki olan titreme yeteneğinizi de bozar. Bu kışı sıcak tutmak için, diğer açık hava etkinliklerinde bagaj kapılarında alkol almaktan kaçının.