Şeker hastalığınız olmasa bile kan şekeriniz düşük olabilir. Açlık kan şekeriniz çok düşük olduğunda hipoglisemi oluşur. Diyabetik olmayan hipoglisemi, diyabeti olmayan bir kişinin düşük kan şekeri (şeker) yaşadığı durumu ifade eder.
Diyabetik olmayan hipoglisemi yemekten birkaç saat sonra veya oruç tutarken, yemek yemediğinizde ortaya çıkabilir. İkincisi, daha ciddi bir sağlık durumuyla ilgili olabilir.
Çok fazla aspirin almak gibi ilaçlara verilen bir tepkiden veya kanser gibi bir durumdan kaynaklanmadığında, yediklerinizi değiştirerek belirtilerinizi yönetebilirsiniz.
Yiyecek ve Oruç Belirtileri Nasıl Etkiler?
Hipoglisemi, kan şekeri seviyenizin desilitrede (mg/dL) 70 miligramın altına düşmesidir.
Hipoglisemi belirtileri şunları içerir:
- Endişe
- Karışıklık veya sinirlilik
- Baş dönmesi veya bulanık görme
- Baş ağrısı
- Tatlılar için açlık veya özlem
- Sinirlilik veya ruh hali değişimleri
- Kızarma
- Hızlı kalp atışı (taşikardi)
-
Mide bulantısı ya da kusma
- Kollarda veya bacaklarda uyuşma veya soğukluk
- titreklik
- uyku hali
- Terlemek
- konuşmada sorun
- zayıflık
Bu belirtiler, vücudunuzun beyninizin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli glikoz almaması nedeniyle ortaya çıkar. Beyniniz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullanır.
Glikoz, yediğiniz ve içtiğinizden gelir, bu nedenle doğrudan diyetinizle ilgilidir. Yeterince kan şekeriniz olmadığında, örneğin son zamanlarda oruç tutuyorsanız veya yemek yemediyseniz, vücudunuz insülin salınımını artırarak telafi etmeye çalışacaktır. Vücudunuz ayrıca adrenalin (epinefrin) ve norepinefrin gibi hormonların salınımını tetikleyerek vücudunuzun kan şekerini yükseltmesine yardımcı olur.
Yemek yediğinizde, seçtiğiniz her şey kan şekeri seviyenizi etkileyecektir. Bazı yiyeceklerin kan şekeri seviyenizi diğerlerinden daha hızlı yükselttiği bilinmektedir ve evde hipoglisemiyi yönetmeye çalışırken bu dikkate alınmalıdır.
Yemek ve Atıştırmalık Programlama
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planladığınızda, kan şekerinizi normal tutmak için çeşitli yiyeceklerden yeterince yemenizi sağlar. Bu, diyabetik olmayan hipoglisemi yaşadığınızda özellikle önemlidir. Kan şekerinizi yönetmek, semptomları önlemek anlamına gelir.
Kan şekeri düşüklüğüne yatkın kişiler için gün boyunca daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemeleri önerilir. Ayrıca her üç veya dört saatte bir yemek yemeliler.
Gıda Türleri
“İyi” ve “kötü” yiyecek diye bir şey yoktur, ancak diyabetik olmayan hipogliseminiz olduğunda ne ve ne zaman yediğiniz konusunda daha iyi ve daha kötü seçenekler vardır. Bazı yiyecekler ve yaşam tarzı değişiklikleri, hipoglisemiyi önlemenize veya yönetmenize yardımcı olabilir.
Glisemik İndeks Nedir?
Glisemik indeks (GI) gıda puanı, belirli gıdaların kan şekerinizi nasıl etkilediğini anlamak için kullanabileceğiniz bir araçtır. Ölçeğin alt ucundaki yiyeceklerin kan şekeriniz üzerinde daha yavaş bir etkisi olduğu bilinirken, üst ucundaki yiyeceklerin çok daha hızlı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Kan şekeriniz düşükse, yüksek GI gıdalar sizin için daha iyi olabilir.
Kan şekeri seviyelerini yönetmek için yeme ipuçları:
- Karbonhidrat alımınızı gün boyunca yayın.
- Her öğünde iki ila dört porsiyon karbonhidrat ve atıştırma zamanlarında bir ila iki porsiyon hedefleyin. Bir porsiyon 15 gram karbonhidrattır.
- Tam tahılları ve yüksek lifli yiyecekleri seçin.
- Meyve kapları, reçeller ve meyve suları gibi işlenmiş meyveler yerine bütün meyveleri seçin.
- Yemek ve ara öğünlerinizde çeşitli besin gruplarından beslenin. Örneğin, fıstık ezmeli elma, marul ve domatesli hindili sandviç ve pirinç ve sebzeli tofu yiyin.
- Balık, az yağlı peynir ve yumurta gibi daha uzun süreli enerji için her öğüne yağsız protein ekleyin.
- Fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi küçük miktarlarda sağlıklı yağlar ekleyin.
- Tatlı ikramları ve meyveleri diğer yiyeceklerle eşleştirin.
- Alkol kullanıyorsanız, aynı anda yiyin.
- Yağ veya protein içeren yiyeceklerin kan şekeri tepkisini yavaşlattığını ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltmeniz gerekiyorsa işe yaramayacağını bilin. Buna çikolata, dondurma, kraker ve ekmek dahildir.
Tarçın ve Kan Glikozu
Tarçın, geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılan yaygın bir ev baharatıdır. Araştırmalar tarçının açlık kan şekerini düşürdüğünü ve insülin salınımını işaret ettiğini bulmuştur. Bu, hem özler hem de tarçın çubukları için geçerlidir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Hipogliseminiz varsa, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olan, insülinde bir artışa işaret eden ve kan şekerinde bir düşüşe neden olan yiyecekler önerilmez. Amacınız kan şekerinizde ani değişiklikleri önlemektir.
Kaçınılması gereken diğer yiyecek türleri şunlardır:
-
Şeker ve konsantre şeker içeriği yüksek yiyecekler: Bu yiyeceklerin kan şekeri üzerinde hız treni etkisi vardır. Kek, meyveli turta ve dondurma, şerbet ve donmuş yoğurt gibi donmuş ikramları içerir.
-
Kafein: Kahve, kakao, soda ve siyah çay gibi gıda maddelerinde kan şekerini yükseltebilen adrenalin hormonunun salınmasına neden olan kafein bulunur.
-
Alkollü içecekler: Alkolün özellikle aç karnına düşük kan şekerine neden olduğu bilinmektedir.
Hızlı düzeltme
Hipoglisemi yaşıyorsanız emin olmanın tek yolu kan şekeri seviyenizi bir glikoz monitörü ile kontrol etmektir. Hipoglisemik atak geçiriyorsanız, kan şekerinizi hızlı bir şekilde dengelemeniz gerekir.
Amerikan Diyabet Derneği, hipoglisemiyi 15-15 kuralıyla tedavi etmenizi önerir ve bu kural şunları yapmanız gerektiğini belirtir:
- Kan şekerinizi yükseltmek için hemen 15 gram karbonhidrat yiyin veya için.
- 15 dakika sonra kan şekerinizi kontrol edin.
- Kan şekeriniz hala 70 mg/dL’nin altındaysa 15 gram daha karbonhidrat alın.
- Kan şekeriniz en az 70 mg/dL olana kadar bu adımları tekrarlayın.
- Kan şekeriniz normal aralığa döndüğünde tekrar düşmediğinden emin olmak için bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
15-15 Kuralı İçin Ne Yenir?
15-15 kuralı için tüketmeniz gereken 15 gram karbonhidrat şunlar olabilir:
- Glikoz tabletleri (talimatlar için etikete bakın)
- Jel tüp (talimatlar için etiketi kontrol edin)
- 4 ons (yarım bardak) meyve suyu veya normal soda (diyet değil)
- 1 yemek kaşığı şeker, bal veya mısır şurubu
- Sert şekerler, jöleli şekerler veya sakızlar (kaç tane tüketeceğinizi öğrenmek için etikete bakın)
Tekrarlayan hipoglisemi atakları yaşıyorsanız, bunların neden olduğunu ve bu atakları önlemek veya yönetmek için ek adımlar atmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.
Özet
Düşük kan şekeri diyabeti olmayan kişilerde o kadar yaygın değildir, ancak ortaya çıktığında da aynı derecede ciddidir. Hipoglisemi semptomları yaşadığınızda, kan şekerinizi kademeli olarak yükseltmek için 15-15 kuralını izleyin. Sık sık oluyorsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
Hipoglisemi konusunda endişeleriniz varsa, muhtemelen bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir. Diyabetik olmayan hipoglisemiyi, kan şekeri seviyesini normal, sağlıklı aralıkta tutmanıza yardımcı olabilecek yiyecekleri yemeyi içeren diyetinizde ayarlamalar yaparak yönetebilirsiniz. Düşük kan şekeri yaşıyorsanız, hızlı bir düzeltme için 15-15 kuralını uygulayabilirsiniz. Bunun neden olduğunu ve sağlıklı kalmak için ek adımlar atmanız gerekip gerekmediğini daha iyi anlamak için sağlık uzmanınızla konuşun.