Başta yan karın kasları olmak üzere karın kaslarını etkii bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak pilates hareketlerinden biri olan Russian twist hareketi, oldukça etkili egzersizlerden biri. Oldukça kolay bir şekilde hemen her yerde hiç bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz Russian Twist hareketi, karın kaslarını oldukça başarılı bir şekilde çalıştırıyor.
Russian Twist Hareketi Nasıl Yapılır?
Matınızın üzerinde yere oturun ve dizlerinizi masa pozisyonunda görseldeki gibi havaya kaldırın. Bacaklarınız yere paralel ayaklarınız esnek olsun. Sırtınız düz bir hizada bacaklarınız ile v şeklini alsın. Ardından ellerinizi ileriye uzatıp birleştirerek, hafifçe belinizden kıvrılıp önce sağa doğru dirsek kırın. Ardından aynı hareketi sol tarafınıza yapın.
Hareketi 2 x 15 set halinde tekrarlayın.
Hareketi yaparken daha fazla verim alabilmek için elinize ağırlık alarak ağırlık ile çalışıp kol kaslarınızı da işin içine dahil edebilirsiniz.
Russian Twist Hareketi Faydaları
- External oblique, internal oblique, rectus abdominis ve iliopsoas kaslarınızın çalışmasını sağlar.
- Omurgayı esnetir, hareket yükünü azaltır.
- Yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırarak bu bölgedeki yağların erimesine yardımcı olur.
- Alt karın kaslarını çalıştırır.