Horlama; burun tıkanıklığı, uyku apnesi, şişmanlık gibi bir çok sebepten dolayı meydana gelir.
Hangi nedenden dolayı olursa olsun horlama uykunuzu bölebilir ya da eşinizin uykusunun kaçmasına neden olabilir.
Ancak horlamayı önlemek için de basit yöntemler yok değil.
İşte bizi ve çevremizdekileri bu sıkıntıdan kurtarabilecek yöntemler:
Başınızı yüksekte tutacak ve horlamaya engel olabilecek horlama yastığı kullanabilirsiniz.
Yatak odanızda temiz hava akışı olduğundan emin olun.
Oda sıcak ve kuruysa burun delikleri uyku sırasında tıkanır ve bu durumda horlamaya yol açar.
Pencerelerinizi açık tutun ya da genzinizi nemli tutmak için nemlendirici kullanın.
Sigaranın saymakla bitmeyecek zararlarından biri de horlama artışına sebep olmasıdır.
Sigara kullanıyorsanız bırakın ya da azaltma yolunu tercih edin.
Horlama probleminiz çok ağır değilse yatış pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.
Yüzüstü yada yan yatarak uyumak horlama probleminizi çözmenizde yardımcı olur.
Yatmadan kısa süre önce ağır yemeklerden ve içkiden kaçının.
Yatmadan kısa süre önce yenen ağır yemekler boğaz kaslarının normalden daha fazla gevşemesine yol açar.
Bu da horlamaya sebep olur.
Sportif bir yaşam biçimi tercih edin ve fazla kilolarınızdan diyetisyeninizin önereceği uygun bir diyet yardımıyla kurtulun.
Tenis topu tedavisini deneyin.
İçinde tenis topu bulunan bel çantasını sırt boşluğunuza denk getirin, bu yöntem her sırtüstü döndüğünüzde rahatsız olup yan yatmanızı sağlayacaktır.
Bu işlem için tenis topu yerine katlanmış bir çift çorapta işinizi görecektir.