"Adet öncesi belirtiler göğüslerde şişmeden, sinirlilik haline kadar çeşitli belirtilere yol açabilir."
Hormonlardaki değişim adet öncesi belirtilerin en yaygınlarından biridir. Östrojen ve progesteron hormonları adet döngüsünü kontrol etmede anahtar rol oynar. Adet başlangıcından hemen önce bu iki hormon düzeyinde düşüş olur. Bu durum kadının duygusal durumunu kontrol eden aldosteron hormonunun salgılanmasını etkiler. Hormonlardaki bu dalgalanma adet öncesi belirtilerden sorumludur. Adet öncesi belirtiler arasında yüzde ve vücutta sivilcelenme, şişkinlik hissi, göğüs hassasiyeti, sinirlilik gibi belirtiler yer alır.
Adet Öncesi Belirtiler Ne Demektir?
Adet öncesi belirtiler yumurtlamadan sonra ve adetten önce kadın vücudunda ortaya çıkan fiziksel ve duygusal değişimlerdir. Bir kadın adet döneminden 4-5 gün önce başlayan ve adet kanamasıyla sona eren, hatta bazen adet dönemi boyunca süren fiziksel, davranışsal ve psikolojik değişimler yaşar.
Adet Öncesi Belirtiler Ne Zaman Başlar?
Adet öncesi belirtileri yaşamak oldukça normaldir ve tüm kadınlar tarafından yaşanır. Adet öncesi belirtileri adetten 5-11 gün önce başlar ve adet başladığında biter. Adet öncesi belirtileri depresyon, halsizlik, sivilce, özellikle tatlılara karşı aşerme, rahatsızlık gibi birçok problemi içerir. 4 kadından 3’ünün adet öncesi belirtilerini deneyimlediği tahmin edilmektedir.
Adet Öncesi Belirtiler Neden Olur?
Adet öncesi belirtilerin nedeni bilinmemektir. Bu durumda adet döngüsü boyunca hormon seviyelerindeki değişim rol oynuyor olabilir. Zayıf beslenme, stres, yüksek vücut kütle indeksi, çevresel toksinler ve genetik faktörler bu problemi ortaya çıkarıyor olabilir.
Adet Öncesi Belirtileri Nelerdir?
Fiziksel Belirtiler
- Yüzde ve vücutta sivilcelenme
- Depresyon
- Aşırı gerginlik, sinirlilik hali,
- Adetten 3-4 gün önce göğüslerde hassasiyet
- Herhangi bir eylem gerçekleştirirken sırt ağrısı
- Yürürken kas ağrısı
- Sık baş ağrısı
- Mide boş olsa bile şişkinlik hissi
- Kilo alımı ve ağırlık hissi
- Günün erken saatlerinde mide bulantısı
- Bolca su içtikten sonra bile kabızlık
- Ani aşermeler
- Eklem ya da kas ağrısı
- Menstural migren ya da baş ağrısı
- Bulantı, halsizlik ve baş dönmesi
- Ödemden kaynaklanan kilo alımı
- Karın şişliği
- Karın ağrısı ve pelvik kramplar
- Eklem iltihabı ve ülser gibi kronik durumların kötüleşmesi
- Tuvalet alışkanlığında değişiklikler
- Koordinasyon güçlüğü ya da denge eksikliği
- Libidoda değişim ya da azalan cinsel istek
- Göğüste hassasiyet ve şişme
- Sivilcelerde artış
- Kabızlık ya da ishal
- Ödem (el, ayak ve bacaklarda görülebilir şişkinlik)
- Astım ve nefes alma güçlüğü
- Sinüzit problemleri ya da boğaz ağrısı
- Kalp çarpıntısı
Psikolojik Belirtiler
- Sık sık depresyon
- Sinirlilik ve asabiyet
- Konsantrasyon eksikliği
- Ani sinir
- Duygu patlaması (ağlama)
- Kararsızlık ve huzursuzluk
- Artan/azalan cinsel dürtü
- Gerginlik hissi
- Yalnız kalma isteği
- Çalkantılı ruh hali
- Gerginlik ya da endişe
- Depresif ruh hali
- Umutsuzluk ve şiddetli depresyon
- Ağlama nöbetleri
- İştah değişiklikleri ve aşermeler
- Uykuya dalmada güçlük
- Asosyallik
- İlişkilere ve günlük aktivitelere ilgisizlik
Adet Öncesi Belirtiler Nasıl Geçer?
Ağrı Kesici Alabilirsiniz
Ibuprofen, aspirin ya da naproxen gibi reçetesiz ağrı kesiciler kramp, baş ağrısı, sırt ağrısı ve göğüs hassasiyeti problemlerinden kurtulmanıza yardım edebilir.
Egzersiz Yapın
Düzenli olarak 20-30 dakika egzersiz yapın. Adetinize 1 hafta kala bu süreyi aşamalı olarak arttırın. Bu adet öncesi belirtilerinizde rahatlama sağlayacaktır.
Bitki Çayı İçin
Bitki çayı tüketmek adet öncesi belirtilerin tedavisinde etkilidir. Uyumadan önce papatya çayı ya da tarçın çayı için. Çayı balla tatlandırın. Tamamen rahatlamanıza ve huzurlu bir uyku uyumanıza yardım olacaktır. Bu da bütün rahatsız edici adet öncesi belirtileri için etkili bir rahatlama sağlayacaktır.
Omega-3 Besinler
Omega-3 bakımından zengin besinleri beslenme düzeninize ekleyin. Bunlar balık, zeytinyağı ve ıspanaktır.
Muz
Muz zengin bir potasyum kaynağıdır. Şişkinlik, yangı, ödem ve diğer adet öncesi belirtileri için harika bir rahatlama sağlar.
Kil Maskesi
Kil maskeleri bu süre boyunca ciltte gizlenen fazla yağın emilmesini sağlar. Günde 1 kez uygulayın ve 20 dakika ya da gece boyu bekletin. Sivilceleri kurutmaya da yardımcı olabilir.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi birçok hastalığın tedavisinde yardımcıdır. Aynı zamanda şişkinlik, ödem, kramp, baş ağrısı, rahatsızlık ve halsizlik gibi adet öncesi belirtileri gidermekte de etkilidir.
- 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya karıştırın.
- Biraz bal ekleyin.
- Bu kürü günde 1-2 kez için.