Az ve sık beslenmeye özen gösterin (3 ana -3 ara öğün)
- Çok dar, sıkı pantolonlar giymeyin.
- Yemekten hemen sonra uzanmayın. Uyurken başınızı yüksekte tutun.
- Kafeinden uzak durun.
- Yemek sonrası ufak orta tempolu yürüyüşler yapın.
- Çok soslu, yağlı, baharatlı ve asitli yiyecekleri tercih etmeyin.
- Antiasit kullanımıyla ilgili doktorunuza başvurun. (karbonat içeren bazı antiasitler vitamin ve mineral emilimine engel olmaktadır. )
Kabızlık: Anne adaylarının pek çoğunun ortak sorunudur kabızlık.gebelik sebebiyle oluşan hormonal değişimler, genişleyen uterusa uyum sağlayabilmek için kaslarınızı gevşetir. Bu gevşeme de bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur. Kabızlık sorununuz varsa;
- Sıvı tüketiminizi artırın. Günde 8 bardak su için.
- Lifli besinleri tüketin. Bol çiğ sebze, tam buğday ekmeği tüketimi, meyveleri kabukları ile tüketmek,yulaf, kuru meyveler, kurubaklagiller bağırsaklarınızı hareketlendirir.
- Fiziksel aktivitenizi kontrollü bir şekilde arttırın.
Sabah Bulantıları: Anne adaylarının %50-90’ında, özellikle de ilk ay sabah bulantıları görülür. Belkide gebeliğin en sıkıntılı durumudur bu. Çoğu gebede gün içinde de bulantılar devam eder. Bulantıya sebep hormonlardaki değişimdir. Bulantınız varsa şunları deneyebilirsiniz;
- Sabah yataktan birden kalkmayın ve kalkmadan önce bir parça ekmek, kraker, bir parça mısır gevreği gibi besinler yiyin. Böylece sindirim süreci başlamış olur ve mide asidi uzaklaştırılmış olur.
- Bol baharatlı besinlerden, yemek kokuları veya mide bulantınıza neden olan diğer kokulardan kaçının.
- Midenizin boş kalmasını engellemek için az ve sık beslenin.
- Yemek aralarında değil öğün aralarında sıvı tüketin.
- Yağlı besinler yerine sade makarna, tuzlu kraker, haşlanmış patates, meyve ve sebze yemeyi tercih edin.
- Yavaş yiyin. Besinleri iyice çiğneyerek yutun.
- Yatmadan önce 1 bardak yarım yağlı süt için.
Aşerme: Bir çok gebe için bu dönemde bazı besinlere karşı aşırı bir istek , bazı besinlerden isetiksinme görülebilmektedir.Tat değişiklikleri hormonal değişimin bir sonucudur ve normal birdurumdur. Damak tadındaki değişim çoğunlukla ilk trimester yada gebelik sonrası eskiye döner. Bütünüyle belli bir besin grubundan uzak kalınmadığı sürece çok sorun yaratmaz. Örneğin süte karşı isteksizlik başladı ise onun yerine yoğurt, peynir size gereken besin öğelerini sağlamaya yetecektir.Bir de ‘pika’ denilen ,besleyici değeri olmayan besinlere,maddelere karşı gelişen aşerme durumuvardır ki bu tehlikelidir. Mısır nişastası, kül, toprak gibi maddelere karşı gelişen bir istek bir takım besin öğesi yetersizliğinin belirtisi olabilir. Mutlaka hekime başvurulmalıdır.