Stres, yağ almak ve kilo almak için daha fazla “rahatlatıcı” yiyecekler yememize neden olur. Farkındalığı artırmak, dengeli beslenmeyi sürdürmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, destek çevrelerini genişletmek ve stres önleme tekniklerini kullanmak için araçlar edinilmesini önerir.
Kalıcı kronik stres, genellikle aşırı kilo almasına neden olan yağ, şeker ve karbonhidratları aşırı tüketen yiyeceklerin fazla tüketilmesini içeren “rahat yiyecekler” kullanılarak, aşırı duygusallaşmaya duygusal bir uyarıcı olarak ve azaltılmasında bir “çözüm” olarak yol açabilir.
Kısa süreli stres bir insanın iştahını kaybetmesine neden olabilirken, kronik stres ters etkiye neden olabilir. Ve sürecin sonunda, şişmanlık.
Stres, kısa vadede beynin kortikotrofin salgılayan hormon (CRH) olarak adlandırılan bir iştah bastırıcı hormon üretmesine neden olur. Aynı zamanda, acil müdahale mekanizmasının bir parçası olarak yemek yeme dürtüsünü geçici olarak baskı altına alan, adrenalin oluşturmalarını teşvik eden adrenal bezlere sinyaller gönderilir.
Öte yandan, kalıcı stres, kortizol adı verilen bir hormonun salgılanmasına neden olur. Bu hormon iştahı arttırır. Stres geçmezse, kortizol seviyeleri ve iştah yüksek kalır. Bundan böyle, şişmanlığa giden yol endişe verici bir şekilde döşenmiştir. Stres ve stres seviyesindeki bir kişi, kortizol hormonunun etkisiyle stres hissini yatıştırmaya meyillidir.
Stres kilo bilimsel araştırma
Araştıma Londra’daki Üniversite Koleji’nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, saç ve BMI’deki kortizol düzeyleri ile bel çevresi arasında bir ilişki olup olmadığını incelemişlerdir.
BMI’si 30 veya daha fazla olan ve bu nedenle obez olarak tanımlanan çalışma katılımcıları, özellikle yüksek bir kortizol seviyesine sahipti. Ayrıca, dört yıldaki verilerin retrospektif bir analizi, saçtaki kortizol seviyeleri ile zaman içindeki obezite arasında pozitif bir korelasyon olduğunu göstermiştir.
İngiltere’de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, strese cevap nedeniyle yüksek düzeyde kortizol seviyesine sahip kişilerin strese yanıt olarak düşük kortizol seviyesine sahip kişilerden daha fazla günlük sorun yaşadıklarında atıştırmalık yeme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Daha sağlıklı bir diyet uyguladılar ve daha normal bir kilo aldılar.
Aşırı yemek yemekten başka, stres uyku sorunlarına neden olabilir, egzersiz yapma motivasyonunu azaltabilir ve alkol tüketimini artırabilir – bunların hepsi kilo alma olasılığını artırır.
Stresin etkilerini ortadan kaldırmak için ne gibi önlemler alınabilir?
- Bilinç ve dengeli yemek – stres düzeylerimizde tanı koyduğumuzda atılacak ana adım, ardından artan açlık ve kilo alımı ve bel çevresi, yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmaktır.
- Egzersiz – Bir kişi kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparken kortizol yalnızca kısa süreli olsa da artar. Öte yandan, ılımlı fiziksel aktivite kortizol seviyesini düşürür ve kendimizi iyi hissettiren endorfin salgılar.
- Destek – arkadaşlar ve aile için baskıları etkili bir şekilde etkisiz hale getiren destek. Araştırmalar, stresli ortamlarda çalışan kişilerin, etraflarında destekleri varsa zihinsel problem geliştirme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
- Stres rahatlaması – İyi uyumak, tatilleri planlamak, shiatsu, masaj, müzik, dans ve açık havada rekreasyon gibi tamamlayıcı tedaviler kullanmak önemlidir.
Uzun vadede, yaşamınızdaki stres faktörlerini mümkün olduğunca etkisiz hale getirmeye çalışın, bunlardan ve bunlar üzerindeki olumsuz etkilerinden haberdar olun ve bunları en aza indirmeye çalışın veya stresleyicileri tanımlamanıza ve olumsuz etkilerini önlemenize yardımcı olacak kapsamlı bir süreç değişikliği yapmaya çalışın.