Kilo vermek istiyorsanız, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yaktığınızdan daha az kalori aldığınız anlamına gelir. Vücudunuz normalden daha az yakıt aldığından, mevcut vücut yağını yakmaya başlayacaktır. Ve böylece düşersin. Ancak bir kalori açığı oluşturmak ve sürdürmek oldukça zor olabilir. Burada size bir kalori açığı ile kilo vermeye devam etmek için bazı ipuçları veriyoruz.
1. Gerçekçi bir kalori açığı yaratın
Kilo vermek istiyorsanız, normalden daha az kalori tüketmeniz önemlidir. Ancak kaç kalori daha az almanız gerektiği herkes için aynı değildir. Aşağıdakiler geçerlidir: kalori açığı ne kadar büyükse, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ancak bu her zaman büyük bir kalori açığının en iyi sonucu verdiği anlamına gelmez. Çok acıkabilirsin ve kendini zayıf hissedebilirsin. Ve bu da, aşırı yemeye yol açabilir.
Hızlı kilo vermek cazip gelebilir, ancak bunu sürdürmek kolay değildir. Ve tekrar normal şekilde yemeye başladığınızda, kiloların geri gelme olasılığı yüksektir. Bu yüzden gerçekçi olun ve çok büyük bir kalori açığı seçmeyin.
Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayın->
2. Arada sırada bir şeyler ısmarlayın!
Kalori açığı yaratmak, bir daha asla lezzetli bir şeyler yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Hala bir parça çikolata veya kurabiye yiyebilirsiniz. Kendinize bir şeyi yasaklarsanız, muhtemelen onu daha çok arzularsınız. Canın bazen lezzetli bir şey mi hissediyor? O zaman bunu al! Sadece ölçülü olarak yaptığınızdan emin olun. Ve bir günlük kalori açığınızdan biraz daha fazla yerseniz, bu elbette dünyanın sonu değil. Ertesi gün sadece tekrar alırsınız.
3. Bol su için
Kalori açığınız olmasa bile sulu kalmanız çok önemlidir. Ancak yeterli su, kalori açığında kilo vermeyi sürdürmenize yardımcı olabilir. Su içmek kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle insanlar fazla içerlerse daha az yerler. Bu nedenle en az 2 litre su almaya çalışın.
Su içmek neden kilo vermeye yardımcı olur ->
4. Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştirin
Kalori açığında en önemli şey sağlıklı beslenmedir. Ancak egzersiz yapmaya başlarsanız kilo vermek çok daha kolay olabilir. Kilo vermek istiyorsanız egzersiz gerekli değildir, ancak kalori açığını korumayı kolaylaştırabilir.
Örneğin, spor salonunda bir saat antrenman mı yapacaksınız? O zaman zaten 200 ila 400 kalori yakabilirsiniz.
5. Soda ve alkolden uzak durmaya çalışın
Kalori açığı vererek kilo vermeyi sürdürmek istiyorsanız, yüksek kalorili içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Her zaman farkında olmazsınız ama içecekler bazen çok fazla kalori ve şeker içerir. Örneğin alkolsüz içecekleri ve aynı zamanda meyve sularını düşünün.
Alkol ayrıca kalori açığını korumayı zorlaştırabilir. Alkol ve yüksek kalorili içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
Diyet yapmadan kilo vermek: mümkün mü?
Bir diyet uygularsanız, kalori açığı ile kilo vermek oldukça zor olabilir. Katı kurallara uymadan kilo vermek istiyorsanız veya kalori saymak istemiyorsanız tam size göre. diyet yapmadan kilo vermek muhtemelen seninle daha iyi Mevcut yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yaparsınız ve böylece yeni bir yeme düzeni geliştirirsiniz. Ancak bu yeme düzeni bir süreliğine değil, sonsuza kadar sürer. Geçici bir diyet uygulamak yerine tüm yaşam tarzınızı ayarlarsınız ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kalori açığını korumakta zorlanıyor musunuz? Sağlıklı Yemek Anları, deneyimli BGN kilo danışmanı, size uygun bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olur. Böylece hem ideal kilonuza ulaşırsınız hem de kendinizi çok daha iyi hissedersiniz! Web sitesine bir göz atın.
Diğerleri de okur: