Omuz Ağrısı için En İyi 7 Yoga Pozları
Omuzlar için yoga pozları mı arıyorsunuz? Fit Omuzlar günlük işlerimizde etkin bir rol oynamaktadır. Hunching, vücudun hayati organlarla olan temasını fiziksel olarak kapatarak yabancının kendisini korumanın normal yoludur. Ne zaman öne çıkacağınızı imzalarsanız, omuzlarınızı arkaya doğru hareket ettirmek için derin bir nefes almaya çalışın ve derin bir nefes alın. Bu nedenle, bugün bu makalede omuzlar için en iyi yoga pozları hakkında tartışıyoruz.
Omuzlarınızı korumak sadece bir tankın içinde iyi izlemekle kalmaz. Eklemin esnekliğine nasıl güvenli bir şekilde erişileceğini ve iyileştirileceğini ve doğal esnekliğini daha iyi bir stabilite ile uyumlu hale getirmeyi kabul ediyor. Omuzlarımız hareketlilik için inşa edilmiş ve istikrarsızlık için inşa edildiği için, tekrarlayan aktiviteler ve zayıf düzenleme nedeniyle yaralanmalar meydana gelebilir.
Omuzlar İçin En İyi Yoga Pozlar:
Eklem hakkındaki kasları ve fasyaları zıplayan pozları bu tonu ve desteği veren pozlarla dengeleyerek yogada sağlıklı olun. Omuzlar için bazı yoga pozlar aşağıdaki gibidir;
1. Tadasana (Dağ Pose):
- Mountain Pose, döndürücü manşet kaslarının üçü için yumuşak bir ton sunar. Supraspinatus ilk 30º abdüksiyonda uyarır, bu nedenle kolların çapraz çapraz gecikmesini koruyun.
- Omuz başlıklarını kulaklarınıza doğru çekin, geriye doğru hareket ettirin ve omuz bıçaklarınızı aşağı indirin.
- Omuzlarınızdaki kulakları istiflemek için başınızın arkasını kaldırın.
- Avuçlarınızı ileriye bakmak için kollarınızı çevirin.
- Vücudunuzun alt yarısını toprağa güçlendirin ve enerjinin daha büyük gövdeyi yüzmek için zeminden geri tepmesine izin verin.
2. Yunus Pozları:
- Ellerin ve dizlerin duvara dönük olması ile başlayın.
- Omzunun mesafesini almak için karşıt dirsekleri kavrayın, sonra duvara parmak uçlarıyla birbirine benzeyen önkollar yerleştirin ve kalçaları yükseltin.
- Omuz açılmasını iyileştirmek için başınızı bırakın ve göğsünüzü ayağınızın önünden arkaya doğru tutun.
- 5 derin nefes için burada durun.
Daha fazla gör: Surya Namaskar'ın Sağlık Faydaları
3. Kartal Pose:
- Ayakta dururken sağ diz çöküp göğsüne doğru. Sol diz eğri ve çapraz sağ bacak yuvarlak sol bacak, sol ayağın diğer tarafına sağ ayağı bağlayarak.
- Sağ kolu sol kolun altına kapat. Koltuğu olabildiğince alçaktan oturtun ve dengede kalmak için kollarınızı yukarı kaldırın.
- dirseklere ve parmak uçlarına yüz yukarı ve uzağa ulaşıyor.
- Buraya 5 uzun, derin nefes alın. Rahatlayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Criss-Cross:
- Karın üzerine yüz aşağı yalan.
- Gövde ve gövdeden 90 derecelik bir açıyla yuvarlanarak sağ kolun sol altından omuz yüksekliğinde iplik geçirin.
- Sol kolu ters yöne çevirin (bir kez daha, gövdeden 90 derecelik açıya yakın). Omuzlar üzerinde çeneyi yakala.
- Kollarını kaldırmak ve burada 5 derin nefes almak için nefes almak için parmaklarınızı birbirinizden uzaklaştırın. Diğer tarafta tekrarlama.
Daha fazla gör: Alt Sırt Ağrısı İçin Yoga Asanaları
5. Yay Pose:
- Yüzü aşağıya yatırın, eğri dizler ve debriyaj ayak bilekleri.
- Dizleri kalça genişliği birlikte değil şekilde tutarak ayaklarınızı elinizle bastırın ve göğsünüzü yerden yükseltin.
- 5 derin nefes için buraya gel.
6. Chaturanga Dandasana (Dört Limitli Personel Pose):
- Dizlerinizden daha küçük ve yavaş yavaş güç kazanın. Tahta pozundan ileri doğru hareket edin ve kollarınızı eğin, dirseklerinizi belinize sarın.
- Dirseklerde omuzlar, dirseklerle koordine edilmiş ve bileklerin üstündeki dirseklerle 90º açıyla egzersiz yapın.
Daha fazla gör: Yoga asanaları karın yağını azaltmak için
7. İleri Katlamalı Kapak:
- Duruş, ellerini arkasından kapat ve göğsünü açmak için büyük nefes al.
- Nefes aldığınızda, dizlerinizi gevşetin ve öne doğru eğin, kiralama kafası yere düşer ve boynu hafifçe boşaltır.
- Eğer kendinizi rahat hissediyorsanız, omuzlarınızı daha fazla almak için bir dizinizi ve diğerini eğin. 5 derin nefes için burada durun.
Bu nedenle, bunlar omuzlar için biraz yoga ve umarım bu makalenin tadını çıkarır ve yararlı olduğu kadar bilgilendirici bulursun!