Evde karın kası yapmak isteyenler için birçok farklı egzersiz seçeneği bulunmaktadır. Ancak kısa sürede etkili sonuçlar elde etmek için basit birkaç egzersiz bulunmaktadır.
Karın kasları, vücudun en önemli kas gruplarından birini oluşturur ve hem estetik bir görünüm hem de sağlıklı bir duruş için önemlidir. Spor salonunda vakit harcamak şart olmadan, evde basit egzersizlerle sağlıklı ve çekici bir karın kasına sahip olabilirsiniz.
Evde karın kası yaptıran en etkili egzersizler
Evde karın kaslarını güçlendirmek için uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler, farklı karın kası gruplarını hedefleyebilir ve düzenli olarak yapıldığında etkili sonuçlar verebilir.
Sit-up Hareketi
Ellerinizi başınızın arkasına koyup göğsünüzde çaprazlayarak karnınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.
Crunches
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün.
Ellerinizi başınızın arkasına koyup karnınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın, omuzları yerden kaldırmayın.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.
Plank
Yüzüstü uzanın, dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuz altına koyun.
Ayak parmaklarınızı yere bastırarak vücudunuzu düz bir çizgi halinde kaldırın.
Karnı ve kalçayı sıkarak 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.
Leg Raises
Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı düz tutun.
Ellerinizi kalçanızın altına koyun, bacakları yere paralel olacak şekilde kaldırıp indirin.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.
Bicycle Crunches
Sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün, ellinizi başınızın arkasına koyun.
Karnınızı sıkarak gövdeyi yukarı doğru kaldırın, sağ dirseği sol dizinize, sol dirseği de sağ dizinize dokunduracak şekilde pedal çevirme hareketi yapın.
Bu egzersizleri haftada 3-4 kez tekrarladığınızda karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ancak sadece egzersiz yapmak yeterli değildir, sağlıklı ve dengeli beslenmeye de özen göstermelisiniz. Un, şeker ve yağ içeren gıdalardan kaçının ve bol su içmeye özen gösterin.