Bir diyette olsanız bile, yine de favori tatlılarınızı yiyebilir ve diğer boş kalori olarak görülen ürünlerinizden de alabilirsiniz. Çikolata, kurabiye ve cips gibi yiyecekleri de hem sağlıklı kalıp hem de kilo verirken tüketebilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken adımlar şunlardır:
Sponsorlu Bağlantılar
- Bir günde tatlılardan kaç kalori alma hakkınız olduğunu bilin öncelikle. Günde 200 veya 300 kalori civarı tatlılardan kalori alınması makul görünmektedir.
- Tatlıları yerken, porsiyon kontrollü şekilde alın. Özellikle hazır ürünlerin üzerinde kaç kalori içerdiği belirtilir.
- Şekersiz tatlılardan satın alın. Her ne kadar da şekersiz olsalar da fazla tüketilmesi önerilmez. Çünkü bu tatlı ürünlerinin içinde gerçek şeker tadını veren “aspartam” ve yapay tatlandırıcılar kullanılır. Bunların da kanser yapma ve bağırsak bozukluklarına neden olma riski bulunmaktadır. Dolayısıyla fazla miktarlarda değil ama sadece küçük açlıkları gidermek için tüketilmesi önerilir.
- Ekstra kalorileri yakın. Eğer tatlılar ya da diğer boş kalori içeren ürünlerden 200 kalori aldıysanız, o zaman tüketilen fazladan kalorileri yakmanız gerekir. Kilo vermek için, günlük tüketilen besinlerden elde edilen kalorilerin toplamından daha fazlasını yakmanız gerekir.
Kalori yakmak
- Merdivenlerden yukarı 15 dk. çıkarsanız 220 kalori yakarsınız.
- 30 dakika çimleri tırmıklarsanız 117 kalori yakarsınız.
- 1 saat bowling oynarsanız 175 kalori yakar.
- 1 saat basketbol 265 kalori yakar.
- 1 saat mini golf 175 kalori yakar.
- 15 dakika hızlı şekilde ip atlama 177 kalori yakar.
- 10 dakikalık bir koşu 100 kalori yakar.
- 15 dakika boyunca yüzme 100 kalori yakar.
- Bir saat plaj voleybolu 470 kalori yakar.
İpuçları
Sponsorlu Bağlantılar
- Eğer canınız tatlı bir şeyler çekerse, bir sakız çiğneyin. Sizi yeterince tatmin etmeyecektir ama çiğneme sırasında başka bir şey yemeniz de mümkün olmayacaktır. Ancak meyveli sakızlardan uzak durmaya çalışın, çünkü sizi daha da aç hissettirecektir.
- Eğer yediğiniz halde hala canınız çekiyorsa, bal ile çay için. Çaya süt katıyorsanız, az yağlı süt veya pirinç sütü almaya çalışın.
- Beyaz şeker yerine bal, kahverengi şeker veya Welfare kullanın.
- Mümkünse işyerinizdeki masanızın altına veya yanına küçük bir buzdolabı olsun. İçinde de taze meyve, az yağlı Sezar sosu ile sebzeler, şekersiz tatlı ve yoğurtlar, meyve suyu bulundurun.
- Canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde meyve tüketin. Meyveler, sağlıksız şekilde üretilmiş şekerlerin aksine doğaldır ve enerjinizi arttırır. Yediğiniz meyvelerdeki kalori miktarının kaç olduğunu öğrenin. Daha sonra meyve kâsenizdeki meyvelerdeki toplam kaloriyi hesaplayın. Böylelikle aldığınız toplam kaloriyi görürsünüz.
- Tatlı içeren sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için; 1/4 su bardağı süt ve seçtiğiniz 1/2 bardak meyveyi (örneğin çilek gibi) bir blender içinde 1 bardak şekerli az yağlı, vanilyalı yoğurt ile karıştırın ve pürüzsüz hale gelene kadar devam edin. Yaptığınız karışım sütlü karışımlara benzer fakat daha sağlıklıdır.
- Size özel bir karışım daha hazırlamak istiyorsanız, aşağıdaki maddelerden 4 ya da 5 ini seçin ve karıştırın. Hızlı, doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak yanınızda bulundurun.
- 1/4 fincan tuzsuz fıstık
- 1/4 fincan muz cipsi
- 1/4 fincan kurutulmuş kızılcık
- 1/4 fincan kuru üzüm
- 1/4 fincan elma cipsi
- 1/4 fincan rendelenmiş, şekerli hindistan cevizi
- 1/4 fincan kaju
- 1/4 fincan sade patlamış mısır
- 1/4 fincan badem
Uyarılar
- Her zaman doktorunuzu kulak verin. Diyetinizde herhangi büyük bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Onlar sizi tehlikeli veya şiddetli davranışlarınızdan ve tercihlerinizden koruyacak ve sizi yönlendirecektir. Ayrıca sağlıklı ipuçları da öğrenebilirsiniz.
- Eğer hedeflediğiniz kiloya ulaşsanız bile tutarlı kalmaya devam edin. Birkaç ay boyunca bir sürü abur cuburdan vücudunuzu uzaklaştırmanız metabolizmada değişikliğe yol açacaktır.
- Kesinlikle aşırı egzersiz yapmayın ve kendinizi çok aç bırakmayınız. Bu tür şeyler ciddi sonuçlar doğurabilir hatta tehlikeli ve ölümcül olabilir.
Sponsorlu Bağlantılar