Çocukların boyu, genetik yapılarına bağlıdır. Yani çocuklar ne kadar sağlıklı beslenirlerse beslensinler, istedikleri kadar büyüyemeyebilirler. Ancak, büyümelerini desteklemek ve yaşlarına göre ortalama bir boy elde etmek için çocuklarınızın doğru bir şekilde beslenmesini sağlamak önemlidir.
İşte bu yazıda size sağlıklı boy uzaması da dahil olmak üzere çocuklarda genel fiziksel gelişime yardımcı olabilecek bazı yiyeceklerden bahsedeceğiz.
Belirli besinlerin artırılmış alımı ile dengeli bir beslenme, çocuklarda büyümeyi teşvik etmek için önemlidir. Aşağıda, boyda (ve kiloda) büyümeyi sağlamak için çocuğunuzun diyetine düzenli olarak ekleyebileceğiniz bazı yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.
Bir yumurta neredeyse 6,5 gram protein sağlar ve içinde neredeyse tüm temel amino asitlere sahiptir. Bu, yumurtayı çocukların iskelet gelişimi için gerekli olan tam bir protein kaynağı yapar. Ayrıca, D vitamini, fosfor, omega-3 yağ asitleri, selenyum ve iyot gibi çocukların genel büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan başka besinlere de sahiptir.
Tam yağlı sütteki protein, vitaminler, potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller kemik gelişimini destekleyen besinlerdir. Tam yağlı süt besin içeriği bakımından yağsız sütten daha zengindir. Bu nedenle, çocukluk çağı obezitesi gibi kilo sorunları nedeniyle aksi önerilmedikçe çocuklara tam yağlı süt veya tam yağlı sütten mamul ürünler verilmelidir.
Çocuğunuzun beslenme listesine soya fasulyesinden yapılan ürünleri dahil etmeyi düşünün. Soya fasulyesi ürünlerine birkaç örnek olarak soya ununu ve soya sütünü verebiliriz. Soya fasulyesi, hayvansal proteine eşdeğer kabul edilen protein bakımından yüksektir. Soya ürünleri aynı zamanda kalsiyum bakımından da yüksektir. Bu, veganlar için oldukça iyi bir protein kaynağıdır. Düzenli olarak tüketilen soya, kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kırmızı et, anemiyi önlemek için gerekli olan demir dahil olmak üzere protein ve çeşitli mikro besinler açısından zengindir. Anemi ise zayıflığa neden olabilir ve çocuğun büyümesini etkileyebilir. Ancak kırmızı et de doymuş yağ açısından zengindir, bu nedenle tüketimini orta düzeyde sınırlamakta fayda vardır.
Balık ve derisiz tavuk, protein açısından zengin ancak doymuş yağ oranı düşük yağsız et için ideal seçeneklerdir. Hindi gibi diğer yağsız et seçenekleri de çocuklara sunulabilir.
Mercimek, fasulye, barbunya, nohut dahil olmak üzere baklagiller, protein açısından zengindir ve yağ içerikleri düşüktür. Baklagillerin çoğu, büyüyen bir çocuk için gerekli olan iyi miktarda kalsiyum ve lif içerir. Proteinli, besleyici bir diyet için çocuklarınızın yemeklerine baklagil eklemeyi deneyebilirsiniz.
Laktoz intoleransı ya da beslenme şekli nedeniyle süt tüketmeyen çocuklar için yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yapraklı sebzeler ayrıca kemik sağlığı için gerekli olan K vitaminini de sağlar.
“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”
Copyright © 2022 İyi Hayat