Kalp hastalığı riskini nasıl en aza çekeriz, Kalp krizi ve kalp hastalıklarından kurtulma yolları hakkında bilgi.
Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, ateroskleroza karşı koruyucu etkisi olan, yararlı yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) arttırır. Ayrıca kalbin yeterliliğini arttırır, kan basıncını düşürür, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, kandaki pıhtılaşma faktörlerini dengeler ve stresi azaltır.
Haftada beş gün günde iki kere 15’er dakikalık orta düzeyde egzersiz (bahçe veya ev işleri, tempolu yürüyüş, dans etmek veya yüzmek) yapın. Orta ağırlıklı egzersizler hafifçe terlemenizi ve genelde olduğundan daha ağır nefes alıp vermenizi sağlar.
Diyet Uygulayın: Az yağlı diyetler, kandaki yağ oranının dengelenmesini kolaylaştırır ve uygun kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Tereyağı gibi doymuş yağların yerine doymuş yağ oranı düşük ya da doymamış yağları kullanın. Bol sebze ve meyve yiyin. Tuzu azaltın.
Kilonuzu Koruyun: Diyabet, yüksek kan basıncı ve yüksek risk oluşturan merkezi yerleşimli yağlanmaya karşı önlem alın. Kan çevresindeki kilolar en çok kalbinizi yorar.
Düzenli egzersizle sağlıklı bir diyeti birleştirir. Mümkünse bütün aileyi buna davet edin ve kilo vermeniz gerekiyorsa çevrenizden sizi kontrol etmelerini isteyin.
Sigarayı Bırakın: Bu değiştirilebilir olan en önemli risk faktörüdür. 50 yaşın altındaki sigara içen kişilerin kalp krizi geçirme olasılıkları içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Sigara adrenalini ve kalp atımını arttırır, kan basıncını yükseltir, kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve tromboza (kanın damar içinde pıhtılaşması) yol açar.
Sigarayı bırakmak için, nikotin bantları, sakız, akupunktur, tıbbi ve psikolojik yaklaşımlardan faydalanın ya da iradenizi kullanın. Doktorunuzdan yardım isteyin ya da eskiden tiryaki olup da sigarayı bırakmış olan arkadaşlannızın veya yakınlarınızın tavsiyelerini dinleyin. Ne kadar çok ve ne kadar uzun süre içerseniz kalp krizinden ölme ihtimaliniz de o kadar artar.
Kan Basıncınızı Düşürün: Yetişkinlerin yüzde 20 kadarını kan basınçları yüksektir. Bu, kalbi yorar ve arterlerin sertleşmesine neden olur ki bu da kan basıncının daha da artmasına yol açar. Bu, kalıtsal olduğu kadar yaşam tarzımızdaki alışkanlıklarımızın da bir sonucudur.
Kilo verin, yağlı yiyeceklerden ve tuzdan uzak durun, sigarayı bırakın, alkolü makul sınırlarda için ve stresten kaçının. Eğer yaşam tarzınızdaki değişiklikler yeterli olmazsa uzun süreli bir ilaç tedavisi gerekli olabilir.
Alkolü Bırakın veya Azaltın: Araştırmalar alkolü makul sınırlarda içenlerin hiç içmeyen ve çok içenlere oranla daha az kalp hastalığı riski taşıdığını göstermektedir.
Makul sınırlarla söylenmek istenen bir günde kadınlar için üç erkekler için dört ünite alkoldür. Bir ünite yaklaşık çeyrek litre bira, bir bardak şarap veya bir kadeh herhangi bir sert içkidir.
Stresi Azaltın: Biraz stres sizi uyanık ve harekete hazır tutar ama artan stres düzeyi adrenalini, kalp atımını ve kan basıncını arttırır. Stres kalp hastalığına yol açmaz ama arterler tıkanmışsa bunu tetikleyebilir.
Gevşeme ve meditasyon gibi teknikler kullanarak stres düzeyinizi azaltmayı öğrenin.Yapacaklarınızı planlayıp, önünüze gerçekçi hedefler koyun; ev işleri ve çocuk bakımı gibi yorucu işleri paylaşarak fazla stresi önleyin.
Diyabet Şekerinizi Kontrol Edin: Diyabet, kilo alımı, yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı ve zayıf kan dolaşımı ile bağlantılı olduğundan kalp krizi ve inme olasılığını iki kat arttırır.
Eğer diyabetiniz varsa, düzenli ve sağlıklı yeme alışkanlığını edinmek, pozitif bir yaşam tarzı belirlemek kalp hastalığı riskinizi anlamlı ölçüde azaltır.
Seksten Zevk Alın: Gayret ve heyecanın birlikteliği anginaya neden olabilir, ama seks aynı zamanda stresi alır ve iyi bir egzersizdir.
Eğer bir merdivende 13 basamağı göğsünüzde ağrı hissetmeden çıkıp inebiliyorsanız seksin zararlı olma ihtimali yok gibidir ama önce reçetelenen ilaçlarınızı alın.