Bağışıklık sisteminize en son ne zaman teşekkür ettiniz? Her gün vücudunuzu enfeksiyonlardan korumak için çok çalışır. Bu, mikropların kolayca bulaştığı “grip mevsiminde” veya iş arkadaşınız ya da partneriniz hapşırırken daha da önemlidir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi olmadan her gün hasta olursunuz. Ancak bu savaşa tek başına giremez. Günlük alışkanlıklarınız ve faaliyetleriniz bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir ya da zarar verebilir! Hücreler, dokular ve organlardan oluşan bu ağ, yaşam tarzınızdan güç alır ve yardım etmek sizin elinizdedir.
Her küçük hareketin bir anlamı vardır. Şu anda çığır açıcı görünmeyebilir, ancak her şey kesinlikle bir fark yaratır. Bağışıklık sisteminiz size bağlı.
Bu alışkanlıkları kontrol ederek bağışıklığınıza bir iyilik yapın. Zamanla, sizi sağlıklı ve iyi tutarak teşekkürlerini gösterecektir.
Stresin birikmesine izin veriyorsunuz
Stres hayatın çok normal bir parçasıdır. Küçük dozlarda motivasyonu ve üretkenliği artırarak günün yapılacaklar listesinin üstesinden gelmenize yardımcı olur. “Savaş ya da kaç” tepkisi lenfositler ve nötrofiller gibi bağışıklık hücrelerini bile artırır. Sorun, işler kontrolden çıktığında başlar.
Stres, stres hormonu olarak bilinen kortizolü artırır. Yüksek seviyelerde kortizol vücudun iltihaplanmayı bastırmasını ve hastalıkla savaşmasını engeller. Esasen, baskı altında olduğunuzda bağışıklığınız da zayıflar.
7 Saatten Az Uyumak
Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat gözlerini kapatmaları gerekiyor, ancak neredeyse yüzde 30’u yeterince gözlerini kapatamıyor. Teknolojinin yükselişi kesinlikle yardımcı olmuyor. Buna bir de iş hayatının talepleri eklendiğinde uykusuz bir geceye sahip oluyorsunuz.
Bu da bağışıklık sistemi için sorun demek. Kazalar ve kötü odaklanmanın yanı sıra, dinlenme eksikliği hastalıkla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Uyku, bağışıklık hücrelerinin artmasını ve lenf düğümlerine yeniden dağılmasını sağlar. Hatta vücudun “kötü adamları” hatırlamak için immünolojik bir hafıza oluşturmasına yardımcı olur ve bu da uykunun gücünü kanıtlar.
Çok Fazla Egzersiz Yapmak
Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Fiziksel aktivite vücut için harikadır. Egzersiz bağışıklık hücrelerini artırır ve iltihapla o kadar iyi savaşır ki kronik hastalıkları yönetebilir. Genel sağlık kesinlikle gelişecektir, ancak aşırıya kaçtığınızda farklı bir hikaye.
Egzersizler oksidatif stresi geçici olarak yükselterek bağışıklığı güçlendirir. Ancak egzersiz yapmaya devam ederseniz, oksidatif stres sizi ele geçirecektir. Hatta yorucu egzersizler bağışıklık hücrelerini baskılayarak sizi enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasız bırakacaktır.
Bütün Gün Oturmak
Diğer taraftan, egzersiz eksikliği de daha iyi değildir. Bazıları bunun sigara içmek kadar kötü olduğunu söylüyor. Fiziksel aktivite sadece yardımcı T hücrelerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığın yanıt vermesine ve uyum sağlamasına yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda sayısız hastalığın ardında yatan önemli bir süreç olan enflamasyonu düzenleyen proteinleri de artırır.
Yine, aktif kalmak o kadar güçlüdür ki otoimmün hastalığı yönetebilir ve meme kanserinin geri gelme riskini azaltabilir. Bu yüzden kalkın ve hareket edin!
Çok Fazla Alkol İçmek
Eğer içki içiyorsanız, ara sıra kokteyl ya da bira içmekten zarar gelmez. Hatta bazı alkol türlerinin sağlığa faydaları bile vardır. Örneğin kırmızı şarap, yeşil çaydan daha fazla antioksidan ve yağ büyümesini yavaşlatan bir kimyasal olan ellagic asit içerir. Ancak bu, aşırı alkolün sizin için iyi olduğu anlamına gelmez.
Çok fazla içki, bağışıklık hücrelerinin işlerini yapmasını zorlaştırır. Birçok durumda, alkol aslında vücudun organlarının kendisine saldırmasına neden olur. Peki ya hasta olursanız? Çok içenlerde hastalıklar genellikle daha agresiftir, bu yüzden dikkatli olun.
Sigara İçmek
Sarı dişlerden akciğer kanserine kadar, sigara içmenin sonuçları hiç de hoş değildir. Bu listeye zayıf bağışıklığı da ekleyebilirsiniz. Sigaranın önemli bir bileşeni olan nikotin, lenfosit adı verilen beyaz kan hücreleri üzerinde olumsuz etki yapar. Yardımcı T hücreleri de tepkisizleşerek mikropların ve serbest radikallerin istediklerini yapmalarına izin verir.
Ayrıca, alışkanlık bağışıklık sistemini bozan diğer faktörlerin riskini de artırır. Stres, fiziksel hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıklarının hepsi sigara içmekle ilişkilidir.
İşlenmiş Gıdalar Yemek
Her şeyiniz kutu yemekler ve dondurulmuş akşam yemekleri mi? İşlenmiş gıdalar ucuz ve kolay olabilir, ancak çok az besin içerir ya da hiç içermez. Bu durum, çalışmak için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyan bağışıklık hücrelerini ciddi şekilde engelleyebilir. Gıda kelimenin tam anlamıyla yakıta eşittir.
Örneğin, A ve C vitaminleri oksidatif stresle savaşırken bağışıklık hücrelerini aktive eder. Eksikliği hastalık riskini artırabilir, bu nedenle bol bol meyve ve sebze tüketin. Öte yandan işlenmiş gıdalar besin açısından zengin değildir. Bu doğru: Ne yerseniz osunuz.
Bağışıklık Sisteminize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
Kişisel bakım ve stresten kurtulmak için zaman ayırın. İster el işi ister yazı olsun, sevdiğiniz bir hobi bulun.
Ne kadar meşgul olursanız olun uykuya öncelik verin. Ertesi sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Aktif kalın. Egzersizin faydalarından yararlanmak için haftada 5 gün 30 dakika yeterlidir.
Ölçülü alkol alın. Bu, erkekler için günde 2, kadınlar için günde 1 içki demektir.
Eğer sigara içiyorsanız, bırakın. Söylemesi yapmaktan daha kolay ama yardım alabileceğiniz sayısız program ve uzman var.
Meyve, sebze, yağsız et ve tam tahıllar gibi gerçek yiyecekler yiyin.