Büyük kollar herkesin sahip olmak istediği ve hayalini kurduğu bir durumdur.Büyük kollara sahip olabilmek için iyi bir antrenman ve yeterli bir beslenme gereklidir.Tüm bunların yanı sıra büyük kollara sahip olabilmek için kolunuzda triceps bölgesine yeterli ilgiyi göstermeniz gerekir.
Kimileri tarafından biceps bölgesine daha fazla ağırlık verilse de triceps bölgesi kolda biceps bölgesine göre daha büyük bölümdür.Büyük ve gösterişli kollara sahip olmanın yolu büyük tricepslerden geçmektedir.Triceps bölgesi 3 bölümden oluşmaktadır.
- Lateral Head(Dış Bölge): Dış bölge Humerus’un dış bölümünde bulunmaktadır.Yüksek oranda güç üretimine yardımcı olan bölümdür.
- Long Head(Uzun Bölge): Triceps kasında en büyük olan bölümdür.Güç kullanımı gerektiğinde gerekli olan anlarda devreye girmektedir.
- Orta Kısım(Medial Head): Tricepslerin dış ve uzun başları ile çevrelidir ve iç bölgede bulunur.Düşük şiddetli hareketlerde devreye girmektedir.
Triceps kası üç bölgeden oluştuğu için her hareket tüm bölgeleri çalıştırmayabilir. Bu yüzden triceps programınızın tüm bölgeleri çalıştırdığından emin olmalısınız. Triceps kaslarınızı çalıştırabilecek en iyi 5 hareketi şu şekilde sıralayabiliriz;
- Weighted Dips:
- Lying Barbell Triceps Extension:
- Rope Triceps Pushdown:
- Close Grip Bench Press:
- Triceps Kickback: