şimdi arkadaşlar benmim aklıma takılan programlar var. 1-)2 hafta bi ara verdim dinlenmek için ve pazartesi günü tekrar başlıyorum... 2-)1 hafta ısındıktan sonra 27 sinde küre başlıycam yeni programla beraber şimdi kafama takılan olaylar kaba olarak yazıım programları sizden almak istediğim cvplar kür sırasında (ilk kürüm değil) nasıl bi idman programı uygulanır... haftada kaç gün çalışmak uygundur. bnm kafamda kaba olarak olay şöle gelişti haftada 6 gün. 1.gün--- göğüs/bacak 2.gün--- sırt/biceps 3.gün--- omuz/triceps 4.gün--- off 5.gün--- göğüs/bacak 6.gün--- sırt/biceps 7.gün--- omuz/triceps 8.gün--- off 1. plan bu şekilde 2. plan(aslında buda diğerine çok benzio ama bunda haftada 4 gün idman yapılıyo diğerinde altı) 1. hafta göğüs/bacak iki kere çalıştı 1.gün--- göğüs/bacak 2.gün--- sırt/biceps 3.gün--- omuz/triceps 4.gün--- göğüs/bacak böle dvm edio bu programda dikkat edilmesi gerekn 1 ay içinde her bölge haftada 2 kere çalışıo örnek programa dvm edersek 1.gün---sırt/biceps 2.gün---omuz/triceps 3.gün---göğüs/bacak 4.gün---sırt/biceps gibi anlaşıldı umarım yorumlarınızı bekliorum.