1 senelik deneyim olmadan tek bölge çalışmak mantıksızdır. bu da antrenman şiddetiyle alakalı bir durumdur. şöyleki; 1 yıl sağlam idman ve beslenmeyle kasları gelişimin yavaşladığı evreye ancak getirebilirsiniz. bu noktadan sonra beslenmedeki ve idmandaki şiddeti artırmadıkça gelişmeniz zordur. beslenmeyi nasıl artıracağınız basit. daha çok yiyerek. öte yandan idman şiddeti için ne yapmak lazım??? zaten girebildiğimiz kadar ağır giriyoruz ama geliştik gelişeceğimiz kadar??? şiddeti bir şekilde artırmamız lazım. burada süperset, dropset veya set, hareket ekleme benzeri şeyler devreye girer. şiddet bir şekilde yükseltilir. iyi güzel. ama bu şekilde yapılan bir büyük bölge idmanından sonra küçük bölge için yeterli enerjiniz kalmaz. bir neden de dinlenme süresidir. (bu set arası değil, çalışan kasın dinlendirilmesi) ilk başlarda vücudun limitlerinden dolayı, kas belli bir yere kadar zorlanabilindiğinden toparlanması da 2-3 gün sürer. ama ileri seviye bir sporcunun yaptığı şiddetli bir idmanın yarattığı deformasyon daha uzun sürelerde onarılabilir. şimdi gelelim sonuca, ben yeniyim, bu kadar şiddetli çalışmam hem gerekmiyor, hem gerekse de çalışamıyorum. omuz biceps idmanını aynı gün yapsam da, iki ayrı güne bölsem de çok yakın kilolar kullanıyorum. her kası haftada 2 çalışmam bir sorun yaratmayacaksa neden 1 kez çalışayım.