EFT (DUYGUSAL ÖZGÜRLÜK TEKNİKLERİ) NEDİR?
Duygusal Özgürlük Teknikleri veya EFT, duygusal sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olan psikolojik akupresür tekniğidir. Hala sık sık gözden kaçırılsa da, duygusal sağlık, fiziksel sağlığınız ve şifanız için kesinlikle gereklidir; doğru diyet ve yaşam tarzına ne kadar adanmış olursanız olun, duygusal engeller yolunuzda duruyorsa vücudunuzun ideal iyileşme ve önleyici güçlerine ulaşamazsınız.
EFT, 5.000 yılı aşkın bir süredir fiziksel ve duygusal rahatsızlıkları gidermek için geleneksel akupunkturda kullanılan aynı enerji meridyenlerine dayanan, iğnesiz bir psikolojik akupresür biçimidir. İğnelerin yerine, vücudunuzdaki belirli meridyenlere kinetik enerji göndermek için parmak uçlarınızla basit vuruşlar uygularken, özel probleminizi (travmatik bir olay, bir bağımlılık, ağrı vb.) düşünür ve sesli bir şekilde pozitif olumlamalarınızı söylersiniz.
Enerji meridyenlerine vuruşların ve olumlamayı dile getirmenin birleşimi, probleme yol açan duygusal bloğu vücudunuzun biyoenerji sisteminden temizler, böylece optimal sağlık ve fiziksel iyileşme için gerekli olan zihin ve vücut dengesini geri kazandırır.
EFT’NİN TARİHÇESİ
EFT 1979 yılında psikolog Dr. Roger Callahan tarafından sistematize edildi. Dr. Callahan, danışanları ile çalışırken birçok geleneksel teknik kullanan eğitimli bir geleneksel psikologdu.
1979’da kırk yaşlarında genç bir kadın olan Mary, ona şiddetli bir su fobisi şikâyeti ile ilgili başvurdu. Callahan, Mary ile bildiği tüm teknikleri kullanarak bir yıl çalıştı, ancak çok az ilerleme kaydetti. Bir gün Mary ona, suyu düşündüğünde mide çukurunda korkunç bir his olduğunu söyledi. Callahan, Antik Çin tıbbi akupunktur sistemini incelediğinde, gözün hemen altındaki mide meridyen uç noktasına hafifçe vurmanın, bu mide bulantısı hissini hafifletebileceğini fark etti. Mary’den o noktaya hafifçe vurmasını istedi ve bunu yapan Mary biraz sonra şaşkınlık içinde o duyguların gittiğini söyledi. Callahan korkuyu test etmek için Mary’i yüzme havuzunun kenarına götürdü. Suya yakın olmasına rağmen Mary’nin hiçbir kaygısı ya da korku hissi yoktu.
Bu bir buluştu ve bu deneyimin bir sonucu olarak Dr. Callahan, vücudun farklı bölgelerindeki meridyen uç noktalarına hafifçe vurarak çalışmasını derinleştirdi.
Dr. Callahan’ın yöntemlerini öğrendikten ve başarılı bir şekilde kullandıktan sonra, öğrencisi Gary Craig, EFT (Duygusal Özgürlük Tekniği) adını verdiği hafif vuruş tekniğinin tek ve kolay bir dizisini yarattı. O zamandan beri EFT, birçok uygulayıcı tarafından insanların stressiz bir hayattan zevk almasına yardımcı olmak için kullanıldı ve Louise Hay ve Wayne Dyer gibi birçok Kendi Kendine Yardım yazarı da EFT’yi kullanıyor.
EFT NERELERDE KULLANILIR?
EFT birçok problemin etkili bir şekilde çözümlenmesini sağlar. Bilerek ya da bilmeyerek geçmişten getirdiğiniz her tür problem, bugüne ait stresler ve geleceğe yönelik endişelerin EFT ile kalıcı bir şekilde ortadan kaldırılabilir. EFT’nin söz konusu problemler ile ilgili başarı oranı %90’ları bulmaktadır.
EFT tekniğinin kurucusu Gary CRAIG der ki: EFT’yi HER ŞEYDE deneyin!
Olumsuz Duygular: Korku ve kaygı, hayal kırıklığı ve pişmanlık, suçluluk, mahcubiyet ve utanç, acı, üzüntü ve yas, haset ve kıskançlık, güvensizlik, kızgınlık, öfke ve nefret, şaşkınlık ve sıkıntı, fobi, panik atak, depresyon vs)
Olumsuz İnançlar: Talihsizim, kader yüzüme gülmeyecek… Yalnızlık benim kaderim… Beceriksizin tekiyim… Kimse güvenilir değil… Sanki para ile kan davalısıyız… Bütün kadınlar/erkekler aldatır… Matematik özürlüyüm… Yabancı dil öğrenemem… Böyle gelmiş böyle gider… vs.
Duygusal Travma: Kaza, cinsel/fiziksel/sosyal/ekonomik/kültürel taciz, zorbalığa uğrama, terk edilme, işten çıkarılma, doğal afetler: deprem, yangın, sel, heyelan vs. Savaş, iltica, göçe zorlanma, terör, soygun, yakınını kaybetme, haksızlığa uğrama…
Bedensel Sorunlar: Alerjiler, sırt ve bel ağrıları, fibromiyalji, bağırsak sorunları: kabızlık, ishal, Hassas bağırsak sendromu, cinsel sorunlar, Kilo problemleri: şişmanlık, zayıflık vs, Cilt problemleri: sedef, egzama hastalığı gibi, karın ve mide ağrıları vs.
Madde Bağımlılıkları: Sigara, alkol, yemek, uyuşturucu, alışveriş, adrenalin, internet, porno, kişi, nesne bağımlılıkları
İlişki Sorunları: Cinsel Sorunlar, boşanma, insan bağımlılığı
Hedef Belirleme: İş, ilişki, kazanç düzeyi, proje, toplumda yer belirleme, hayat amacına ulaşma, sınavlar ile ilgili ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirleme
Performans Artırma: Sınav, iş, spor, sanat alanlarında, kolay odaklanma, hafıza geliştirme, yaratıcılık, disiplin geliştirme, verim artırma amaçlarına yönelik olarak
Ruhsal Gelişim: Dinginlik, huzur, sakinlik, duygusal, zihinsel ve ruhsal arınma, dengeli ilişkiler, sevecenlik, affetmek, sevgi ve hoşgörü geliştirme
EFT’Yİ FARKLI VE ÜSTÜN KILAN ÖZELLİKLER
Hızlıdır: Birçok eski ya da yeni duygusal sorun bir saatten az bir sürede tamamen iyileşir, en inatçı tıkanıklıklar bile bir ay içinde sorun olmaktan çıkar.
Etkili ve kalıcıdır: Ömür boyu başa çıkılamamış korkular, takıntılar, derin üzüntüler bütünüyle ortadan kalkar. Kalıcı iyileşme sağlanır.
Yumuşak ve naziktir: Sadece parmak uçları dokundurularak yapılır.
Güvenlidir: Bedende çekme, itme, döndürme gibi manipulasyonlar yapılmaz, iğne batırılmaz, tablet ya da kimyasal herhangi bir madde alınmaz. Bu yüzden hiçbir tehlikesi yoktur.
Özeldir: Uzun terapi seanslarında tüm yaşamımızı anlatırız, EFT’de ise halletmek istediğimiz soruna odaklanmamız yeterlidir, sorunu anlatmamız bile gerekmeyebilir.
Kolaydır: Öğrenmesi ve uygulaması kolay ve basittir, yöntemi kullanacak kişinin psikoloji ya da tıp eğitimi alması gerekmez.
Kendi kendine uygulanabilir.
Her tür sorun için uygulanabilir.
Yeni sorunlara yol açmaz: Geçmişimizde yaşadığımız olayların acısını tekrar yaşamamız gerekmez.
Soruna bağlı olarak başarı oranı %85-97 arasındadır.
Antik Çin tıbbına göre bedenimizin yaşam kaynağı olan “chi” (enerji), meridyen adı verilen enerji kanalları ile bütün bedene dağıtılır, organlar ve tüm sistemler tarafından da bu enerji kullanılır. Söz konusu bu enerjinin sürekli ve düzgün aktığı, yüksek olduğu zamanlar, bizim her bakımdan sağlıklı olduğumuz zamanlardır.
Zaman içinde yaşadığımız travmalar, üzücü olaylar ve baskıladığımız, dışa vuramadığımız, içimizde tuttuğumuz negatif duygular, kapanmamış hesaplar söz konusu meridyenlerde tıkanıklıklara yol açar. Yaşadığımız olumsuz bir olayın ya da bir travmanın anısı (blokajı) bedenin enerji kanallarında saklandıkça bedensel ya da psikolojik acı yaşanır. Hangi meridyen tıkanırsa onun beslediği organ ya da sistem, önce fonksiyon kaybına, sonra organik hasara uğrar. EFT işe bütün bunlara sebep olan negatif duyguların yüzeye çıkarılıp giderilmesi için geliştirilmiş bir tekniktir.
Özetle, Gary Craig’in “keşif” olarak tanımladığı ve ısrarla belirttiği gibi;
Deneyimlemekte olduğumuz tüm olumsuz duyguların nedeni, bedenin enerji sistemindeki bir aksaklıktır.
Duygusal Özgürleşme Teknikleri ile olumsuz duyguya odaklanıp bu aksaklığı yüzeye çıkardıktan sonra, enerji kanallarının uç noktalarına kısa vuruşlar yaparak kanallardaki tıkanıklıklar giderilir. Böylece olumsuz duyguların tamamen ortadan kalkar, yaşama daha sağlıklı devam etmek mümkün olur.
EFT’NİN UYGULANIŞI
Birçok farklı şekilde EFT yapılabilir ve her birinden olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Aşağıda açıkladığımız yöntem, bu tekniğin öncüsü Gary Craig’in Official EFT ya da “Resmi EFT” diye adlandırdığı yöntemdir.
Klasik EFT (Gary Craig)
EFT’nin iki temel basamağı vardır: Bunlar, EFT’nin ilk yıllarında ve yakın zamana kadar kullanılan basamakların sadeleştirilmiş halidir.
EFT’nin dört temel basamağı vardır: Temel Reçete olarak adlandırılır.
1. Kurulum
a. Odaklanma
b. Ölçme
c. Onaylama, kabul ederek nötrleştirme (göğüsteki hassas noktayı ovalayarak)
2. Vuruşlar (bedenin bir tarafı)
3. Gamut noktasındaki 9 hareket
4. Vuruşlar (bedenin diğer / aynı tarafı)
1. Kurulum
a. Odaklanma
İçinizden gelen tanım doğru tanımdır, kendi sözcüklerinizi kullanın. Yüksek sesle sorunu belirtin:
Odaklanma esnasında gözünüzün önüne sorununuz ile ilgili imgeleri, kişileri getirin…
b. Ölçme
Ölçmenin öznel bir birim olduğunu, size yalnızca yol göstereceğini bilin. Bu noktada takılıp kalmayın.
Ve oluşan duygunun yoğunluğunu “Çok – Orta – Az” şeklinde değerlendirin.
c. Onaylama, kabul etme ya da olumlu seçim ile nötrleştirme
PR, tüm duygusal sorunların %40‟ında yer alan gerçek bir olgudur ve EFT uygulamasının işleyebilmesi için ortadan kaldırılması gerekir.
Bunun için, “Kurulum” aşamasında aşağıdaki iki basamak uygulanır:
SET-UP CÜMLESİ
Onaylamalar/ Olumlamalar/ Seçimler
PR ya da içsel dirençler, ikincil kazançlar olumsuz düşünce içerdiği için, olumlama cümlesi bunu etkisiz hale getiren bir cümle olmalıdır.
Genel yapısı şöyledir:
«Bu ______________________’ime rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.»
Buradaki boşluğu iyice ayrıntılı bir şekilde tanımladığımız sorun ile dolduruyoruz:
İkincil kazançları ve dirençleri ortadan kaldırmak için, bu olumlama cümlelerini söylerken:
PR düzeltmek için en önemli noktalardır.
2. Vuruşlar
Hatırlatıcı cümle: Onaylama cümlesinde belirttiğiniz sorunun birkaç sözcükle özetlenmiş halidir ve vuruşlar sırasında yüksek sesle tekrarlanmalıdır.
Böylelikle odaklanmanın sürdürülmesi sağlanır. Bulunduğunuz ortam nedeniyle yüksek sesle söyleyemeyecekseniz, mırıldanın ya da içinizden sürekli tekrarlayın. Sorunu aynı sözcüklerle özetlemeye özen gösterin.
“Başarısızlıktan korkmama rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum”
“Bu başarısızlık korkusu” ya da “Başarısız olmaktan korkuyorum”
“Babama karşı duyduğum öfkeye rağmen, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum”
“Babama karşı duyduğum bu öfke”
3. Gamut
Küçük parmak ile yüzük parmağı arasındaki el sırtınıza vururken yapacağımız egzersizler.
4. Vuruşlar
IŞIĞIN YANDIĞI NOKTA
Derin bir nefes alıp, verin. Bir tam seriyi bitirdiniz. Şimdi hiç ara vermeden, üzerinde çalıştığınız duygunun yoğunluğunu yeniden ölçün.
“Babama karşı duyduğum geriye kalan öfkeme rağmen, ……..”
“Geriye kalan pişmanlığıma rağmen, ……..”
“Hala biraz uçak korkusu duymama rağmen, …….”
Sonuçlar
Genelleme Etkisi
EFT ile bazı sorunlarınızı ortadan kaldırdıkça, üzerinde çalışmanız gereken diğer sorunların bazıları da kendiliğinden yok olacaktır. Bu EFT terminolojisinde “Genelleme Etkisi” olarak adlandırılır.
Apex (Doruk) Etkisi:
Bazen EFT uygulandığında sorunundan tümüyle kurtulan kişiler bu sorunu kendilerinin hiç yaşamadığını, hiç hatırlamadıklarını ya da sorunun kendiliğinden çözüldüğünü iddia edebilirler.
Bu nedenle her vuruş serisinden sonra “ölçüm” yaparak azalmayı hatırlamaları, adım adım bu sorundan kurtulmalarını izlemeleri ve yeni durumu kabullenmeleri sağlanır.
Yan Etkiler
EFT tamamen güvenli bir yöntemdir, yan etki olarak bir “zarar” görmeniz mümkün değildir. Bununla birlikte kısa bir uyum süreci yaşanabilir. Bu süreçte izlenebilen birkaç tepki şunlardır: