Artrit Ağrısını Havuz Alıştırması İle Gidermek
Gizliliğinize saygı duyuyoruz İçeri atla! Havuz egzersiz programları, ağrıyı azaltmaya ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabilir. ANAHTAR TAKVİYE AS'lı kişiler eklem ağrısı, kas sertliği ve hareket kabiliyeti yaşayabilir.
Gizliliğinize saygı duyuyoruz İçeri atla! Havuz egzersiz programları, ağrıyı azaltmaya ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
ANAHTAR TAKVİYE
- AS'lı kişiler eklem ağrısı, kas sertliği ve hareket kabiliyeti yaşayabilir.
- Havuz egzersizleri (özellikle ılık suda) rahatlamaya yardımcı olabilir. Semptomlar ve hareketliliği arttırın
- Düşünce havuzu egzersizleri ağrınızı hafifletebilir mi? Arthritis Foundation, yerel su sınıflarını bulmanızda yardımcı olabilir.
Artrit tedavisi, bir catch-22 gibi hissedebilir: Egzersiz yapmanız gerekir, ancak ağrı ve sertlik, heyecanınızı ve çoğu zaman kabiliyetinizi azaltır. Cevabınız karadaki rutininizi kıyıdan ılık sulara götürmektir.
Ankilozan spondilit ile yaşayan insanlar için havuz egzersizi ya da AS fizik tedavi programı ağrı giderici ve daha iyi bir zindelik getirebilir. Su egzersizini bir AS seçeneği olarak görmediyseniz, bu tedavi yöntemini keşfetme vakti gelmiştir.
Çamur paketleri, spa bakımları ve sıcak su terapisi havuzu, pastoral bir tatile benziyor. Rheumatology International dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, ankilozan spondilitli kişiler için etkili ve kalıcı bir tedavi. Araştırmacılar, aynı ilacı alan 15 yetişkinin sonuçları ile birlikte 15 kişiden oluşan biyolojik rejimde AS'lı 15 yetişkin ilaca uygulanan 10 adet çamur paketi, termal banyo ıslatması ve ılık su rehabilitasyon egzersizleri sonuçlarını karşılaştırdılar. Ek terapi ile katılımcılar, sadece 10 seanstan sonra değil, üç ve altı aylık kontrollerde de görülebilen iyileşmenin çok daha iyi sonuç verdi.
Su Alıştırması Nasıl Yapılır
AS için fizik tedavi şekli olarak, su egzersizi yardımcı olur:
- Eklemlerinizin desteklenmesi
- Sağlama sıcaklığı
- Size düşük etkisi olan bir antrenman seçeneği vermek
“Su bazlı egzersiz mükemmel” diyor. Toronto, Ontario, Kanada'daki St. Michael Hastanesi'nde fizyoterapist Angelo Papachristos. “Havuz programları, özellikle ılık su havuzları, ağrı azaltma, kas gevşemesi, hareket aralığını, dayanıklılığı ve aerobik kapasiteyi arttırmak için etkili olmayan aktivite sağlar.” Sıcak su egzersizi için ideal sıcaklık yaklaşık 90 derecedir. havuz yardım edebilir.
İLGİLİ: 5 Ağrıyı Önlemenin Kolay Yolu
“Eski günlerde, suda fizik tedavi yapardık” diyor fizik tedavi eğitmeni Maura Iversen, PT, DPT, SD, MPH, Boston'daki Northeastern Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü ve profesörü.
Bazı PT kliniklerinin hala havuzları mevcut, ve şimdi keşfedilecek daha çok mekan var:
- Bir rehabilitasyon merkezinde veya fitness merkezinde. PT seanslarınızı bir havuza taşımakla ilgili fizyoterapistiniz. Su deneyimi olan bir fizyoterapist, örneğin AS ile yardımcı olabilecek bir flotasyon cihazı kullanarak su egzersizlerinde sizinle birlikte çalışabilir. Bazı rehabilitasyon merkezlerinde havuzlar bulunur ve PT'niz bu seçeneği keşfetmenize yardımcı olabilir. Hemen hemen her arazi tabanlı egzersiz programı bir havuz ayarına geçirilebilir. “Bir fizyoterapistin bir dizi uzanma ve bir yürüyüş programı önereceği, daha sonra hastanın bir havuza gitmesini ve egzersizleri kendisinin yapmasını tavsiye edeceği yaygındır” diyor Iversen.
- Artrit sınıfları. Bazı bölgelerde, Arthritis Foundation ve yerel YMCA'lar, özellikle artrit tiplerine sahip insanlar için Artrit Vakfı YMCA Aquatic Programı (AFYAP) sunmak üzere bir araya gelmişlerdir.
- Su bazlı aerobik programlar. Havuzlu birçok spor salonu ve rekreasyon tesisleri Aerobik sınıfları mevcut. Iversen, eğitmene AS olduğunuzu ve modifikasyon gerektirebileceğini bildirmesini önerir.
- Yüzme. Bu sadece kilo kontrolü ve formda kalmak için mükemmel bir kardiyo egzersizi değil, aynı zamanda bazı vuruşlar AS için çok faydalıdır. Iversen, “Göğüs inme harika; göğsünü sudan çıkarır ve arka vuruş da iyidir. ”Eğer yüzme stiliniz daha“ doggy paddle ”ise, bu vuruşlara hakim olmak için bire bir yetişkin yüzme dersleri alın.
Sertlik ile ve AS'nin bir parçası olduğu için, bakım planınızda eğlenceli bir unsur olması önemlidir. Bu eğlencenin zindeliğe eşit olduğunu bilmesine yardımcı olur. Toplum tarafından verilen egzersiz programlarının, ankilozan spondilit de dahil olmak üzere, inflamatuar artritli insanlara fayda sağlayabileceği konusunda bir araştırma için, araştırmacılar, toplamda 3,180 yetişkin dahil olmak üzere 33 çalışmanın verilerini gözden geçirdiler. Arthritis Care Research dergisinde yayınlanan sonuçları, bu tür programların gerçekten de işlevselliğin iyileştirilmesine ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Güncelleme: 5/1/2014