Masa başı egzersiz önerileri, özellikle mesleğini masa başında, uzun süre oturarak icra eden kişiler için önem taşımaktadır. Masa başı egzersizleri sayesinde, saatler süren hareketsizliğe bağlı olarak gelişen sırt, boyun, bel problemleri ve çok daha fazlasının en aza indirgenmesi durumu söz konusudur. Peki masa başı egzersizleri nasıl yapılır? İlerleyen bölümlerde sizlere bu sorunun yanıtlarını vererek, sizi biraz olsun rahatlatmayı amaçlıyoruz.
Masa Başı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
■ Belinizin ve omuzlarınızın alt kısımlarında hissettiğiniz gerginlikler için, masa başı egzersiz önerileri arasında yer alan şu hareketi yapabilirsiniz:
• Sandalyede, ayaklarınız yere değecek şekilde otururken sağa dönün.
• Sağ elinizle sandalyenin arkasını tutup, sol elinizi de sandalyenin koluna yerleştirin.
• Bu pozisyonda iken, gövdenizi olabildiğince gerip bir müddet bekleyin.
• Ardından da yavaşça düz pozisyona geri dönün.
• Sonrasında sola dönün ve aynı hareketi bu şekilde uygulayın.
■ Kalça ve dizlerinizde gerginlik hissetmeniz halinde, masa başı egzersizleri arasında yer alan şu hareketi uygulayabilirsiniz:
• Ayağa kalkın ve sandalyenin önünde dik durun.
• Bacaklarınızı bükmeden, vücudunuzun üst tarafını, ayaklarınıza doğru eğin.
• Öne eğilme hareketi sırasında zorlandığınızı hissederseniz, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
■ Boynunuzda ağrı varsa, masa başı egzersizleri nasıl yapılır sorusunun yanıtı sizin için şu şekildedir:
• Sandalyenizde otururken, sol elinizi sırtınıza koyun.
• Sağ elinizi kaldırıp başınızın üstünde çember oluşturarak sol kulağınıza dokunun.
■ Başınızı, elinizi kullanarak sağa doğru itin ve omzunuza değdirin.
• Bu şekilde bir süre bekleyin; ardından yavaşça düz pozisyona gelin.
• Aynı hareketi diğer taraf için de uygulayın.
■ Masa başı egzersiz önerilerinden bir diğeri de göğsünüzü rahatlatmaya yöneliktir. Şu şekilde yapabilirsiniz.
• Sandalyenin ucunda oturun ve kollarınızı geriye doğru uzatarak olabildiğince gerin.
• Kollarınız gerginken, ellerinizi arkada birleştirin.
• Ellerinizi bırakmadan, kollarınızı yukarı doğru ve vücudunuzdan olabildiğince uzak olacak şekilde gerin.
• Bu şekilde bir süre bekleyin. Ardından rahatlayın ve istediğiniz sayıda hareketi tekrarlayın.
■ Ellerinizi rahatlatmak için yapmanız gereken şey ise şudur:
• Masanın üzerine ellerinizi, avuç içiniz size bakacak şekilde yaslayın.
• Ardından ön kollarınızı gerip, sonrasında da serbest bırakın.
• Daha fazla esneme için hafifçe öne doğru eğilebilirsiniz.