A kas hipertrofisi insanların, hatta her gün spor salonuna gidenlerin en büyük hedeflerinden biridir.
Bu artan arayışa rağmen kreşimento kaslı ve estetik sorunu ile herkes istediği sonuca ulaşamaz.
Bu nedenle, bu makalenin amacı hakkında her şeyi göstermektir. hipertrofi nasıl yapılır egzersiz pratiği, iyi bir diyet ve takviye kullanımı ile. Takip etmek!
kas hipertrofisi nedir
A hipertrofi kas Pilates ve ağırlık çalışması gibi kasları uyaran faaliyetlerin uygulanmasıyla elde edilebilen kasların büyümesi anlamına gelir.
kas hipertrofisi nedir , hipertrofi, kas lifleri kuvvet antrenmanından sonra mikro yaralanmalara maruz kaldığında ve daha sonra iyileştiğinde meydana gelir, bu sırada kas büyümesi olur.
Gerçek hipertrofi elde etmek için ne yapmalı
için arama kas hipertrofisi İstenilen sonuçlara ulaşmak için tüm farkı yaratacak farklı faktörlere güvenmeli, hipertrofiye ne yapmalı :
- Protein açısından zengin gıdaların tüketimi ile kas kazanmak için yeterli bir diyete sahip olmak
- Crossfit ve ağırlık çalışması gibi kuvvet egzersizleri yapmak
- Kas oluşumunu artıran protein takviyeleri tüketmek
Hipertrofi: neden tren?
Hipertrofi için eğitim gereklidir, çünkü bundan kas lifleri küçük yaralanmalara maruz kalabilir ve daha sonra kas büyümesi oluşturmak için iyileşebilir.
Kas artışının sağlanması, hızlı kasılan tip 2 liflerde meydana gelen modifikasyonlarla elde edilir. Hipertrofi çünkü eğitim.
O stres Her antrenman boyunca kas liflerinde olan şey, kas kazanımı oluşturmaya yardımcı olacak şey, buna izin veren gıdaların tüketimidir. protein sentezi.
Hipertrofi için dizi nasıl
Daha iyi hipertrofi için çok faydalı olan, kaslarda artışı garantileyen bazı seriler var, şimdi bakın hipertrofi dizisi nasıl.
İpucu her zaman kas büyümesini artırmaya yardımcı olan düşme seti ve piramit eğitimi gibi belirli egzersizleri tercih etmektir.
Gerçekten hipertrofi yapmak isteyenler için en uygun setler 6'dan 12'ye kadar tekrarlı olanlardır.
6 tekrarlı setler için gösterge, her egzersizin 18 ila 24 saniyeye sahip olması, 12 tekrarlı setlerde ise 36 ila 48 saniye olması gerektiğidir.
5 kg hipertrofi ne kadar sürer?
Sonuçların her kişinin profiline göre değişeceği düşünüldüğünde, çok bağlıdır.
20 ila 25 yaşları arasındaki bir erkeğin profilini alarak, 5 kg hipertrofiye ulaşmak için gereken süre 4 ila 5 aydır, anlayın 5 kg hipertrofi ne kadar sürer.
Daha hızlı hipertrofi için ipuçları
Hipertrofiye çok daha hızlı ulaşmak için antrenmanlarda uygulanabilmeleri için uyulması gereken ilkeler vardır.
Bkz. hızlı hipertrofi için ipuçları en önemlileri:
- En son yapılan egzersizden sonra kaslar normale dönmeden önce yeni bir egzersiz yapmaktan kaçınmanız gereken aşırı telafi. Bunun nedeni, antrenmandan sonra vücudun kas iltihabı denilen duruma girmesidir, bu nedenle kasların tamamen iyileşmesi için bir süre beklemesi gerekir.
- Vücudunuzun mevcut antrenmanın uyaranlarına uyum sağlamaya başladığı ve kasların büyümeye devam etmesini sağlamak için değişiklikler yapılması gereken aşırı yüklenme ilkesi. İpuçları, iş yükü, kas grubu başına egzersiz miktarı, antrenman yoğunluğu veya tekrar hacmi ile ilgili olarak antrenmanda ayarlamalar yapmaktır.
- Antrenmanın değişkenliği, vücudumuzun kendini korumaya çalışması ve bir süre sonra yapılan antrenmana uyum sağlaması nedeniyle oluşan hipertrofinin vücut durgunlaşmadan elde edilmesini sağlamak.
Hipertrofi için en iyi diyet: Nasıl yenileceğini öğrenin
Kim daha büyük almak ister kas hipertrofisi tam olarak nasıl yeneceğini bilmeli, biyolojik değeri yüksek proteinlerin tüketimine daha fazla odaklanmalıdır, hipertrofi için en iyi diyet.
Ayrıca doymamış yağlar gibi kaliteli yağları tüketmek ve yağ bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmak gerekir. karbonhidratlar şeker gibi rafine ürünler ve genel olarak endüstriyel ürünler.
Crossfitte hipertrofi nasıl yapılır?
Crossfit, daha fazlasını elde etmek isteyenler için en iyi egzersiz seçeneklerinden biridir. kas hipertrofisi, sağlıklı, verimli ve hızlı bir şekilde.
Bedensel değişiklikleri algılamak için tüm kasları aynı anda çalıştıran bir egzersiz türüdür. crossfitte hipertrofi nasıl yapılır uygulamaya başladıktan kısa bir süre sonra.
Buzağı hipertrofisi için egzersizler
Bu kas yapısı için özel egzersizler yoluyla daha fazla baldır hipertrofisi elde etmek mümkündür, işte bazıları buzağı hipertrofisi için egzersiz ipuçları :
- Tek taraflı duran buzağı
- buzağı oturma
- Bar ile oturmuş plantar fleksiyon
- buzağı bacak basın
- makinede buzağı
Bacak hipertrofisi için egzersizler
Bacak kaslarınızı büyütmek yani uyluk kaslarınızı arttırmak istiyorsanız, bu amaçla bazı egzersizler önemlidir. bacak hipertrofisi egzersizleri :
- Ön çömelme
- hamle çömelme
- Bacak basın
Hipertrofi ve kalori açığı
Hipertrofi isteyenler genel olarak vücut yağını da kaybetmek ister ve her iki amaca aynı anda ulaşmak için birlikte çalışmak mümkündür.
İyi bir diyet ve fiziksel egzersiz uygulamasıyla elde edilen faydalar, iyi bir sağlık elde ederken daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olabilir. kas geliştirme.
miktarı ne kadar büyükse kas kütlesi vücudunda daha fazla enerji onun için gerekli olacak ve yakılması daha büyük olacak calorias, dinlenme halindeyken bile.
Vücut bir enerji kaynağı olarak kasları kullanmaya son verebileceğinden, kasları etkilemeden kalori tüketimini azaltmak için iyi bir gıda stratejisine sahip olmak önemlidir.
Bu nedenle, kas kaybı olmaması, ancak daha fazla protein sentezi ve kas inşası için protein tüketimi ve kuvvet egzersizlerinin pratiği artırılmalıdır.
Kas hipertrofisi için en iyi steroid nedir?
birçok insan bilmek istiyor kas hipertrofisi için en iyi steroid nedir ya da SARMler en iyisi olarak kabul edilir esteroid iyi almak isteyenler için enjekte edilemeyen kas hipertrofisi , harika bir androjen modülatörü olmak.
Almak için ek hipertrofi
Daha fazlasını sağlamada oldukça etkili olan birçok takviye vardır. kas hipertrofisi, almak için ek hipertrofi :
- Peynir altı suyu proteini: Peynir altı suyu proteininden üretilen proteince zengin, yani biyolojik değeri yüksek, kolay sindirilip emilen bir takviyedir.
- Kreatin: Kasların üretmek için kullandığı hayvansal protein tüketiminden vücudumuzun üretebildiği bir amino asittir. daha fazla enerji
- BCAA: Organizmamızın üretemediği ve dış tüketim yoluyla alması gereken bir dizi esansiyel amino asitten oluşan bir takviye türüdür. Bu tip amino asit, yeni proteinlerin sentezlenmesi ve kasların inşası için çok önemlidir.
prohormon takviyesi
Prohormonal takviyeler kas hipertrofisine yardımcı olur ve daha iyi ve daha hızlı sonuçlar veren bazı seçenekler vardır.
mdrol
Bu, hacim, kütle ve kas yoğunluğunda bir artış sağlamak için kullanılan, kuru kaslarda bir kazanç sağlamak için kullanılan harika bir pro-hormonal takviyedir. sıvı birikmesi mdrol satın al :
hstan
Hstane, hormona benzer bir hormona dönüşmesi için her zaman tüketilmesi gereken bir hormon öncesi takviyedir. Testosteron, fakat Yan etkiler çok daha küçük.
Kullanımı, vücut yağ kaybını teşvik ederken, 8 kg'a kadar kas kazanımı sağlayabilir. satın al :
alfa m1
Tüketim sonrası metabolize olan ve testosteron hormonuna dönüşen yüksek kaliteli bir hormon takviyesidir.
Bununla sadece otuz günde 8 kg'a kadar kas kazanabileceksiniz, bu son derece faydalı bir şey. alfa m1 satın al :
Hipertrofi ve termojenik
Termojeniklerin kullanımı önemlidir, çünkü bunların kaybolmasına yardımcı olurlar. vücüt yağı, vücudu şekillendirmek isteyen çoğu insanın arzusu olan hipertrofi ve termojenik.
Bu olur çünkü o yapar metabolizma daha hızlı işlev görür, yağları enerji kaynağı olarak kullanır, yağ dokusunu azaltır.
Ek olarak, bazı termojenikler, örneğin Perulu maca, hala yardım kitle kazancı hem kas hem de yağ kaybı, bu da her iki hedefe de aynı anda ulaşmak isteyen herkes için harika.
Hipertrofi ve tanımı
Çoğu insan tarafından sıklıkla yapılan bir kafa karışıklığı, hipertrofinin ne anlama geldiği ve kaslı.
Hipertrofi Massa kaslı ganho, yani daha hacimli kaslar inşa edebileceğiniz zamandır.
Kas tanımı, vücut yağ yüzdesini azaltmanız ve kasları tanımlamayı başarmanız, vücudu hedeflerinize göre şekillendirmenizdir.
Ne olduğu arasında çok fazla kafa karışıklığı var. hipertrofi ve tanımı kas, birçok insan aynı şey olduğuna inanıyor.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, çoğu insan için belirli bir düzeyde bilgi istemek yaygındır. kas hipertrofisi, ancak istenen sonuçları nasıl elde edeceklerini bilmiyorlar, bu da birçok şüphe yaratıyor.
Bu metinde, iyi bir sonuçla en iyi sonuçları elde etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrendiniz. Suplementação, yeterli bir diyet ve fiziksel egzersizlerin uygulanması.
hakkında bugünün makalesini beğendiniz mi? Hipertrofiya kaslı: Bir ek ile sonuçlara nasıl ulaşılacağını anlayın, diyet ve egzersizler?