Çoğunuzun bahçenizde bulunan havuzda geçireceği zamanı düşündüğünde, aklına gelen ilk şey, genellikle eğlence ve rahatlamadır. Bunun yanı sıra, çocukların oyun oynamasını izlemek ya da aileniz ve arkadaşlarınızla takılmaktır. Ancak havuzunuz bunların dışında da bir potansiyele sahiptir. Yüzme havuzunuz, yaz boyunca formda kalmak için de mükemmel bir yer olabilir. Suda çalışmak havadan daha fazla direnç sağlar; bu, aynı faydaları elde etmek için her alıştırmada daha az tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, koşu bandında ya da park boyunca koşmaktan kaynaklanabilecek, eklem rahatsızlıkları üzerindeki etkiden de kurtarır.
Fitness hedeflerine ulaşmaya yardımcı olmak için tasarlanmış birkaç havuz egzersizi mevcuttur. İşte bunlara birkaç örnek. Yapacağınız bu 4 egzersizle havuzda geçireceğiniz zamanı, sağlığınız ve formunuz için kullanabilirsiniz.
K-sırtı: Ana kas gruplarınızın çoğunu hedef alan bu egzersiz, hepsi bir arada bir egzersizdir. Bu egzersiz için derin uca gidin ve suya basın. Sonra sol bacağınızı tabana doğru uzatın, ayak parmaklarınızı uzatın. Sağ bacağınızı uzatın ve kalça hizasına kaldırın ve 5 saniye basılı tutun. Ardından sol bacağınızı 5 saniye basılı tutarak geçiş yapın. Yaklaşık 30 saniye veya daha fazla bu egzersizi yapın.
Su samuru yuvarlanması: Bu egzersizde sırtınız, göğsünüz ve vücudunuzun arka kısmı komple çalışacak ve bunun üzerine yanma hissedeceksiniz. Bacaklarınız uzatılmış şekilde sırtüstü yüzerken bir plaj topu alın. Derin bir nefes alın ve bir su samuru gibi, plaj topunun üzerinde sola dönün. Başka bir nefes alın ve sağa dönün. Bu egzersizde topu 30 saniye kadar tutun.
Top kolu: Bu triceps, omuz ve sırt hedefler. Plaj topunu alın ve suda yüzün. Kollarınız uzatılmış haldeyken, topu altınızdan bacaklarınıza kadar olabildiğince çabuk çekin. Kollarınızı bükün ve topu başınızın üstüne getirin ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Su koşusu: Bu egzersiz için, bel derinliğinde bir su içinde olmak gerekir. Kalbinizi gerçekten hareket ettirmek için 1 ile 3 dakika çalıştırın. Bu ve kuvvet egzersizleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Çekişinizi geliştirmek ve ayaklarınızın havuzun altından yaralanmasını önlemek için bir çift su ayakkabısı alın.