Kalp hastalık, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Şubat ayı “Kalp Sağlığı Ayı” olarak bilinir, ancak hayatımızın her ayı kalp hastalıklarını önlemeye çalışmalıyız.
Sağlıklı beslenme uygulamalarını kullanan bir yaşam tarzı, kalp hastalığını önleyebilir ve bazen iyileşmeye yardımcı olabilir Geçmişteki kötü yemek seçimlerimizden bize. Öyleyse, kalbimize karşı savaşmak için tüm cephaneyi verecek bu bazen unutulmuş yararlı yiyeceklere dikkat edelim.
Sağlıklı Yağlar
İhtiyacımız var Kalbin sağlıklı çalışması için diyetimizdeki sağlıklı yağlar, böylece vücudumuz A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminleri emebilir.
Ancak, yanlış türdeki yağları fazla tüketirsek, sağlıksız LDL kolesterolümüz ve sağlıklı HDL kolesterolümüzü düşürür.
İyi sağlıklı yağ kaynakları zeytinyağı, avokado, badem, kaju fıstığı, ceviz, ceviz, soğuk su balığı, omega-3 yumurtası ve keten tohumudur.
Bu liste hiçbir şekilde her şeyi kapsamamaktadır, ancak sağlıklı yağlar içeren bir menü oluşturmak için mükemmel bir temel sağlar. Bu yiyecekler lezzet açısından zengindir ve sıradan bir yemeği bir inceliğe dönüştürebilir.
Lif
Lif, kalp hastalıklarıyla mücadelede olumlu bir rol oynayabilir. hem kan basıncını hem de kolesterolü etkiler. Lif, vücudumuzun parçalanamayacağı bir karbonhidrattır, bu nedenle sindirilmeden geçer ve dışarı çıkar.
Lifin faydaları daha iyi bağırsak sağlığı, daha az iltihaplanma ve tokluk hissi ile sonuçlanır. kilo vermeye yardımcı olabilecek daha az açlığa sahip olmak. Bu faydaların bir sonucu olarak, yüksek lifli beslenme, tip 2 diyabet geliştirme riskini ve otoimmün sorunların etkilerini azaltabilir.
Lif, havuç, kereviz ve kuruyemişleri yerken yemek için harika bir atıştırmalıktır. , elma, çilek, armut ve diğer meyveler.
Kahvaltı, özellikle yüksek lifli tam tahıllar, yulaf, kepek veya arpa içeren kahvaltı, güne gerçekten doğru başlıyor.
Fasulye, salata ve sebzeleri içeren akşam yemekleri ve öğle yemekleri sizi doyurur, doyurur.
Yüksek lif etiketli işlenmiş gıdaları seçerseniz, porsiyon başına en az 6 gram lif içeren veya en az Tam tahıllı ekmek dilimi başına 3 gram lif.
Phytonutrients
Phytonutrients, kalp hastalığına karşı savaşta genellikle göz ardı edilir. Bunun nedeni, proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında yaşam için gerekli besin maddeleri olarak görülmemeleridir.
Bitkisel besinler, yemeklerimize bakmayı keyifli hale getiren ve sağlığımızda önemli bir rol oynayan renklerdir . Bitkiler, onları güneşin UV ışınlarına ve bazı böcek saldırılarına karşı korumak için bitki besinlerini kullanır.
İnsanlarda, renkli bitki besinleri vücuda antioksidanlar sağlar ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Meyveler, biber, domates ve tatlı patates gibi renkli bitkileri marketinizin sebze adalarında görmek kolaydır.
Ancak o kadar kolay tespit edilemeyen diğer bitkisel besleyici gıdalardan bazılarını da gözden kaçırmayın. ThBu yiyecekler arasında soğan ve sarımsak bulunur. Bu mücevherler olmadan yemek tabakları ne olurdu?
Doktorunuza danışın
Herhangi bir yemek planına başlamadan önce, sağlığınıza en aşina olan tıp uzmanı. Herkes benzersizdir ve yiyecek, ilaç ve besin takviyesi alımını izlemesi ve dengelemesi gerekir.
Uzmanınız tarafından analiz edilen laboratuar çalışmaları, yaşam kalitenizi artırmak ve sağlık durumunuzu iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir saldırı planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kalbinizin pompalamaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğu koşullar.
Bazen unutulan, temel besin takviyelerini diyetlerimize eklemek, tüketmesi zevkli olan daha lezzetli yemekler oluşturur.
Umarım bu ipuçları size uzun yıllar boyunca genel sağlık ve neşe getirecek sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar için bazı fikirler verdim.
Bu faydalı yiyecekleri günlük diyetinize hangi şekillerde ekliyorsunuz? Kalp hastalığını önlemek için başka hangi, belki de unutulmuş fikirleri uyguluyorsunuz? Lütfen deneyimlerinizi ve hikayelerinizi toplulukla paylaşın!