Düşük Tansiyona İyi Gelen Yiyecekler
Tuz, düşük tansiyon durumunda kan basıncını artırmaya yardımcı olsa da, fazla tüketmemeniz önerilir. Aksi takdirde, tam tersi problemlere yol açabilir.
Düşük tansiyon aynı zamanda hipotansiyon olarak da bilinir. Düşük tansiyon baş dönmesi, vertigo ya da bayılma gibi durumlara sebep olabilir. Bu makalemizde, düşük tansiyona iyi gelen yiyecekler ile ilgili bilgi edinebilirsiniz.
Düşük Tansiyon Nedir ve Sebepleri Nelerdir?
Kan basıncı, kan tarafından dolaşım sistemi boyunca damar ve arter duvarlarına uygulanan kuvvettir. Bu bağlamda, düşük tansiyon normal basıncın altındadır (yaşa ve cinsiyete göre belirlenen aralığın altındadır.).
Herkesin kan basıncının aynı olmadığını bilmek önemlidir. Örneğin, yeni doğan bir çocuk, bir gençten daha düşük ve bir yetişkin ise yaşlı bir kişiden daha düşük kan basıncına sahiptir.
Yetişkinlerde veya sağlıklı ya da atletik insanlarda, normal tansiyon 120/80 mmHg civarındadır. Bu vakalarda, düşük tansiyonun sebebi iyi durumdaki kardiyovasküler sağlıktır.
Ancak, yaşlı hastalarda düşük tansiyon hayati organlarla ilgili bir sorunun işareti olabilir. Tansiyonun çok düşük olması hayati organlara yeterince kan akışı sağlanmadığı anlamına gelir.
Bu nedenle, kişi kardiyak aktivitedeki (taşikardi) artışı önlemek için kendini aşırı yormaktan kaçınmalıdır. Düşük tansiyon, sistolik basıncın 90 mmHg’dan, diyastolik basıncın ise 60 mmHg’dan düşük olduğunda ortaya çıkar. Buna, aşağıdaki etkenler dahil pek çok şey sebep olabilir:
- Anksiyolitik, antidepresan ya da narkotik analjeziklerin tüketimi
- Kalp krizi, aritmi veya kalp yetmezliği
- Diyabet
- Dehidrasyon ve yeme bozuklukları
- Diüretik ya da kalp ilacı tüketimi
Genel olarak, düşük tansiyonun belirtileri güçsüzlük ve baş dönmesi ile ilgilidir. Kişi ayrıca solgun görülebilir, bayılabilir, nefes alıp vermede sorun yaşayabilir ya da çarpıntısı olabilir. Bunun yanı sıra baş ağrısı, bulanık görme, bacaklarda uyuşuluk ya da göğüs ağrısı gibi belirtiler de görülebilir.
Günlük Alışkanlıklar ve Düşük Tansiyon
Yüksek tansiyonun sonuçları vücuda daha ağır olduğundan o konu hakkında konuşacak daha fazla şey vardır. Ancak düşük tansiyona iyi gelen yiyecekler de vardır.
- Düşük tansiyonu olan kişiye genellik tuzlu atıştırmalıklar verilir. Tuzlu bir şey yemek anlık bir çare olabilir; ancak tam tersi bir duruma sebep olmamak için tuz alımına dikkat etmeniz gerekir.
- Aynı zamanda kahvaltıda tuzlu yemeniz (örneğin yağlı bir dilim ekmek) ve çok uzun süre aç kalmamanız önerilir.
- 3 ya da 4 öğün yemektense, azar azar 6 öğün yemek daha iyidir. Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün olarak bölün. Bu sayede midenizi uzun saatler boş bırakmamış olursunuz. Dolayısıyla kan basıncınızın azalmasını engellersiniz.
- Buna ek olarak, şekerli içeceklerden ve kahveden uzak durmalısınız. Bu gıdalar, kan dolaşımını etkinleştirseler de etkileri kısa sürer.
- Ayrıca damarlarınızın sağlığını tehlikeye attığı için alkol almamalısınız.
Düşük tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir?
Bu yiyecekler, anlık ya da sürekli düşük tansiyona sahip olmanız durumunda size yardımcı olabilir. Her iki durumda da sorunun ne olduğunu anlamanız için bir doktora danışmanızı öneriyoruz.
1. Pancar suyu
Pancar, içeriğindeki doğal şekerler sayesinde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle tansiyona iyi gelen yiyecekler arasında pancarı da sayabiliriz. Sabahları aç karna ya da öğleden sonra pancar suyu tüketebilirsiniz.
Malzemeler
- 2 pancar
- ½ su bardağı su (125 ml)
Hazırlanışı
- Pancarları soyun ve küçük paçalar halinde kesin.
- Karıştırıcıya koyun ve üzerine su ekleyin.
- Pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.
- Hemen için. İsterseniz içine buz ya da nane yaprakları da ekleyebilirsiniz.
Bu makalemize de göz atın:
2. Kuru üzüm
Kuru üzüm, adrenal bezin çalışmasını güçlendirdiği için doğal olarak kan basıncı seviyesini normal sınırda tutarlar. Düşük tansiyonun belirtileriyle karşılaştığınız anda bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.
3. Su
Bazı durumlarda, vücudumuz susuz kaldığında kan basıncı düşer. Bu nedenle, günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Tansiyonunuzun çok düşük olduğunu hissettiğiniz anlarda magnezyum, sodyum ve potasyum gibi minerallere sahip olduğu için elektrolit içeren içecekler (sporcular arasında oldukça yaygındır) tüketmenizi öneririz.
4. Badem
Badem de kuru üzüm gibidir. Çiğ olarak tüketebilir, badem sütü yapabilir veya satın alabilirsiniz. Düşük tansiyon için evde hazırladığınız tarifte inek sütü de kullanabilirsiniz.
Malzemeler
- 5 badem
- 1 su bardağı su (250 mi)
- 1 su bardağı süt (250 mi)
Hazırlanışı
- Bademleri bir gece boyunca bir bardak suda bekletin.
- Ertesi sabah suyu süzün ve bademlerin kabuklarını çıkarın.
- Havan yardımıyla ezin ve sıcak sütle karıştırın.
- Haftada bir kaç kez aç karna için.
5. Baklagiller ve tahıllar
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye, fasülye) ve tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf, darı, çavdar) gibi B vitamini bakımından zengin gıdalar da düşük tansiyona iyi gelen yiyecekler arasındadır. Çünkü B vitamini eksikliği, düşük tansiyona neden olabilir.
6. Havuç suyu
Günde bir bardak havuç suyu içmek, size pek çok vitamin ve protein kazandırır. Ayrıca kan basıncını düzenler. Aç karna içmek daha iyidir.
Malzemeler
- 2 havuç
- 2 yemek kaşığı bal (50 gr)
- ½ su bardağı su (125 ml)
Hazırlanışı
- Havuçları soyun ve rendeleyin.
- Bal ve su ekleyip blendırdan geçirin.
- Bir kaç dakika karıştırdıktan sonra hemen için (buz ekleyebilirsiniz.)