Tekrarlayan Düşünceler
Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde
Sık sık şarkı dizelerinden ve kendime hakaretlerden ve kafamda defalarca tekrarlanan belirli dizelerden rahatsız oluyorum. Bazen kırk beş dakika ile bir saat arasında durmaz. Rastgele zamanlarda olur. Örneğin, sabahları kafamda bir koronun yalnızca ilk satırıyla uyanacağım ve kendi kendine kaybolana kadar tekrar etmeye devam edecek. Hakaretler: Tekrar tekrar kendime yüksek sesle söylemezsem, şarkı sözleri gibi kafamda tekrar edeceklerini hissediyorum. Hakaretler açık ve kendime bu kadar aşağılayıcı şeyler demek istemiyorum ama kafamdaki bir başkası tarafından bana yöneltildiklerini hissediyorum. Artık ihtiyacım olmadığını hissedene kadar onları tekrar etmeye devam etmeliyim. Korkunç bir kaygım var ve her zaman yanımda olan temel kaygı düzeyimden daha endişeli olduğumda her iki sorun daha da kötüleşiyor. Kafamda sessiz bir an olduğunu asla hissetmedim. Her şey o kadar hızlı dolaşıyor ki bazen tam bir düşünceye kapılamıyorum ve sonunda ne düşündüğüm ya da nasıl hissettiğim konusunda kafamı karıştırıyorum. Sadece o kadar geç kaldıktan sonra uyuyabilirim ki kendimi tamamen tüketirim ve işte o zaman beynimin bir kısmı yavaşlar. Nasıl "kim" duygusuyla uyanacağımı asla bilemiyorum, bir anlamda olarak uyanacağım. Sanki bu kafa karışıklığının, her zaman kafamdaki hızlı düşünce ateşinden kaynaklandığını hissediyorum. Bir an eğlenceli bir anı düşünüyorum, bir sonraki an ölümü, sonra felsefeyi, sonra geleceğim, sonra video oyunları, sonra edebiyatı düşünüyorum. . . Sanki birisi tekrar tekrar bir ansiklopedi açıyor, rastgele bir tanımı işaret ediyor, sonra hemen farklı bir sayfaya geçiyor ve ben ilk tanımı okuyamadan rastgele başka bir tanım seçiyor gibi. Asla tek bir düşüncede kalmadım. Bu bir endişe ürünü olabilir mi? Beni hızlı düşünen ama odaklanma konusunda çok iyi olmadığı için hem avantajlı hem de rahatsız edici; okumak zor ve bu eylül ayında bir dönem daha geliyor. Her şey daha da kötüye gidiyor. (20 yaşında, ABD'den)
A.
İster inanın ister inanmayın, kafamda akan şarkılarla aynı sorunu yaşıyorum, bu yüzden buna bir çare bulursanız lütfen bana bildirin. ;-) Korkunç bir kaygınız olduğunu söylüyorsunuz, ancak bunun için profesyonel yardım alıp almadığınızdan bahsetmiyorsunuz, bu yüzden almadığınızı varsayacağım (eğer öyleyseniz, lütfen tedavinizle konuşun. Sağlayıcı).
Burada listelediğiniz sorunların anksiyete veya dikkat eksikliği bozukluğuyla ilgili olabileceğini düşünüyorum, ancak daha fazla değerlendirmeden kesin olarak söylemek zor. Düşüncelerinizi yavaşlatmak ve daha huzurlu hissetmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var. Bir çeşit farkındalık meditasyonunu öğrenmek son derece yardımcı olacaktır."Oturma" meditasyonunda sorun yaşıyorsanız, sadece birkaç isim vermek gerekirse yoga, tai chi veya qigong'u deneyebilirsiniz. Bu teknikler sadece vücudumuzla daha uyumlu olmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihnimizi sakinleştirmeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca bilişsel psikoloji müdahaleleri üzerine bir kendi kendine yardım kitabı veya çalışma kitabı satın almanızı ve düşüncelerinizin içeriği hakkında bir günlük tutmaya başlamanızı öneririm. Ortaya çıkan olumsuz kalıpları belirledikten sonra, olumsuz düşünceleri daha olumlu ve onaylayıcı olanlarla değiştirebilirsiniz.
Son olarak, bu teknikler sizi yeterince rahatlatmazsa, daha ileri değerlendirme için bir terapiste veya psikiyatriste danışmanızı öneririm.
Herşey gönlünce olsun,
Dr. Holly Sayar