Bunları mutlaka yapın.. 1. Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az miktarlarda ve tüm gün tüketi
Bunları mutlaka yapın.. 1. Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az miktarlarda ve tüm gün tüketin, böylece serotonin hormonunuzu dengeleyebilirsiniz. Asla kahvaltıyı atlamayın. 2. Gün içinde yağlı öğünler ve atıştırmalıklardan uzak durun, bu durum akşam daha fazla tatlı yeme isteği yaratır. 3. Diyet programınızda ani değişiklikler yapmayın. 4. İsteklerinizi planlayın. Belki ufacık bir kaçamak yapabilirsiniz, bu da daha büyük kaçamaklar yapmanızı engeller. 5. Şekeri, kafeini ve beyaz unu azaltın. Bunlar hızlı enerji pompalayıcı olabilirler, ama daha fazla açlık hissi uyandırırlar. 6. Atıştırma isteği bir alışkanlık ise, besleyici, düşük kalorili yiyecekler tüketebiliriz. Yürüyüşe çıkarak, duşa girerek, oje sürerek dikkatinizi başka yerlere verebilirsiniz. 7. Egzersiz! Aktif olan insanlar daha az yemek düşünürler ve böylece kilolarını dengede tutmuş olurlar. Egzersiz yapmak aynı zamanda beynin endorfin hormonu salgılamasına yol açar, bu da stresi azaltmak, hatta yok etmek demektir.