En hızlı kilo verdiren spor Hangisi 7 Spor Dalı
En hızlı kilo verdiren spor Hangisi sorusunun cevabını yazımızda bulabilirsiniz. Kilo vermek, diyetetiklerin gözden geçirilmesini ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseme ihtiyacını içerir: daha fazla protein ve lif tüketin , daha sık yemek yiyin, işlenmiş gıdaları, hızlı şekerleri ve kötü yağları yasaklayın.
Ancak doğru kaloriyi tüketmek yeterli değildir. Vücudunuzu şekillendirmek ve silüetinizi geliştirmek için fiziksel aktivite uygulaması şarttır..
Spor kalorileri yakar ve vücudun gıda yoluyla emilen substratları daha iyi kullanmasına izin verir.
Ayrıca, düzenli bir spor programına girmek vücudun hormonal salgılarını daha iyi düzenlemesine olanak tanır, bu da daha iyi hissetmenizi, daha iyi uyumanızı ve aşırı kiloyla ilgili hastalık geliştirme risklerini en aza indirmenizi sağlar.
Ama hangi fiziksel aktiviteyi uygulamalı?
Hangi sporlar en çok kalori yakar? Kilo vermek için en etkili sporlara adanmış bu makaledeki cevaplar.
YAĞ YAKMAK İÇİN EN İYİ 7 SPOR
Herhangi bir spor aktivitesi kalori yakar ve yağların erimesini sağlar . Sporun yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak harcanan kalori değişkendir. Ancak genel hatlarıyla en çok kilo verdiren sporların listesi şöyle:
1. Koşu: saatte yaklaşık 850 kalori
2. İp atlama: saatte yaklaşık 800 kalori
En çok yağ yakan yedi spor
3. Kürek makinesi: saatte yaklaşık 750 kalori
4. Yüzme: saatte yaklaşık 650 kalori
5. Bisiklet: saatte yaklaşık 600 kalori
6. CrossFit: saatte yaklaşık 500 kalori
7. Kuvvet antrenmanı: 48 saat boyunca saatte 260 kalori ve 24 saatte yaklaşık 200 kalori
Koşu Yaparak Kilo Verme
Koşu yaparak kaç kalori yağ yakılır?
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, spor ayakkabılarınızı giyip koşuya çıkmaktan daha basit bir şey olamaz. Her an her yerde yapılabilecek bir aktivite .
Her şeyden önce, fiziksel aktivite saatte en fazla kaloriyi yakar. Bir saatlik koşunun yaklaşık 800 kalori yaktığı düşünülüyor. Bu masraf, kilonuza ve koştuğunuz yoğunluğa bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Ancak dikkatli olun, koşmaya başlamayın.çok kilolu iseniz Dizlerinizin, ayak bileklerinizin ve kalçalarınızın eklemlerini zayıflatma riskiniz vardır. Bu durumda, tendonlarınızı ve eklemlerinizi travmatize etmeyecek kadar kilo verene kadar şok olmadan tempolu bir yürüyüşü tercih edin.
İyi koşmak için ipuçlarımız
Üzerinde koşacağınız yüzey tipine uygun ayakkabılar seçin.
Hızınızı kalp atış hızınıza göre ayarlayın.
Çabuk nefesiniz kesilirse hızınızı azaltın.
Adım adım ilerleyin.
Başlamak için 15 dakikalık bir koşu yapın, ardından ilerledikçe seans sürenizi artırın.
Zorluğu artırmak için seviyeniz izin verdiğinde (dönüşümlü sprintler ve orta hızda koşma) ölçekler yapın.
Her koşudan sonra gerin.
İp Atlarak Kilo Verme
İp atlayarak kaç kalori yağ yakılır?
Bu aktivite, tüm spor mağazalarında bulunabilen bir atlama ipi satın almayı gerektirir.
Tıpkı koşmak gibi , ip atlamak da kesinlikle her yerde yapılabilir ve saatte ortalama 800 kalori yakar.
İlerledikçe, farklı atlama türleri arasında geçiş yapabilir ve serilerinizin ve antrenmanlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Atlama ipinizi boyunuza göre seçin.
Hareketin başında kollar koltuk altlarınızın hizasında olmalı ve ip yere değecek kadar olmalıdır.
Kilo vermek için ip atlama
Geniş bir yer ve darbeyi emen bir zemin seçin.
Arka arkaya 30 saniyelik dizilerle başlayın – 30 saniye dinlenme – 10 pasaj.
Sekansların süresini kademeli olarak artırın.
5 dakikadan uzun süren bir dizi yapabildiğinizde, aynı anda iki ayağınızla zıplayarak zorluğu artırın.
Sekansların süresini kademeli olarak artırın.
Kürek Çekerek Kilo Verme
Kürek çekerek kaç kalori yağ yakılır?
Kürek makinesi genellikle bir spor salonunda uygulanmaktadır, ancak herhangi bir spor malzemeleri mağazasında bir tane almak da mümkündür.
Kürek makinesi eklemleri travmatize etmeme avantajına sahiptir ve bacakları, sırtı, kolları ve omuzları tutar.
Bir saatlik kürek çekmenin yaklaşık 750 kalori yaktığı kabul edilir.
Başarılı kürek seansları için
Ayaklarınızı kayışlara yerleştirin, sırtınızı düz ve dizlerinizi paralel tutun.
Kolu göğüs hizasında kendinize doğru çekin.
20 dakikalık dizilerle başlayın.
Sekanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
Tempoyu 45 dakikadan fazla tutmayı başardıktan sonra, şu dizileri gerçekleştirerek zorluğu artırın: 30 saniye yüksek direnç – 30 saniye düşük direnç – 10 ila 20 tur.
Yüzme Yaparak Kilo Verme
Yüzme yaparak kaç kilo yağ yakılır?
Yüzme, tüm kasları içeren ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirmede çok önemli bir etkiye sahip olan bir aktivitedir. Darbesiz , diz, ayak bilekleri, sırt ve pelvis ağrısı çeken kişiler için ideal bir aktivitedir .
Omuzları , kolları , bacakları , karınları ve tüm sırt kaslarını güçlendirme gibi büyük bir avantajı vardır . Bir saatlik kurbağalama yüzmesi ortalama 650 kalori yakar. Ancak vuruş türlerini değiştirerek zorluğu artırmak mümkündür: emekleme, kelebek, sırtüstü.
Sahip olduğunuz havuzun türüne bağlı olarak, kalori yakmanın en iyi yolu aşağıdakileri yapmaktır:
kilo vermek için yüzmek yapmak
25m kurbağalama ile başlayın ve geri dönün. Ya da olimpik bir havuzda yüzüyorsanız 50m kurbağalama.
Ardından 2X25m veya 1 x 50m tarama yapın.
Son olarak, 50 m kurbağalama yapın.
Bu seans size kolay geldikten sonra, mesafeleri artırarak zorluğu arttırın.
Daha deneyimli seviyeler için, normal kurbağalama yüzme ile değişen sprint dizilerinde ilerleyin: emekleme veya kelebekte 25 ila 50 m sprint, ardından 50 kurbağalama.
Bisiklet sürerek kilo verme
Bisiklet sürerek kaç kalori yağ yakılır?
Bisiklete binme de, bisiklete ve yollara veya bisiklet yollarına sahip olmak koşuluyla herkesin erişebileceği bir aktivitedir.
Zorluk orta düzeydedir ve fiziksel durumu zayıf olan kişiler bisiklete binerek kolayca forma girebilirler .
Bir saatlik bisiklet sürmek yaklaşık 600 kaloriye mal olur, bu masraf yokuş yukarı sürerken veya aralıklı sprintler dahil edilerek artırılabilir.
Salonda bisiklet sürmeyi tercih ediyorsanız, kalori harcamasının daha düşük olacağını ve etkili bir şekilde kilo vermek için aralıklı antrenman veya HIIT yapmanın gerekli olacağını bilin.
Crossfit yaparak kilo verme
Crossfit yaparak kaç kalori yağ yakılır?
Bu spor güç, dayanıklılık ve çeviklik geliştirir. CrossFit uygulamak için , önce WOD’larda listelenen egzersizlerin her birinde eğitim almalısınız. Yüksek bir çubuktan sarkarken halkalar, el yürüyüşü, ip atlama, koparma (halter koparma), çömelme ve mekik egzersizleri yapın.
Bir saatlik CrossFit’in ortalama 500 kalori yaktığı kabul edilir . Fakat WOD’ların zorluğuna ve süresine göre bu masraf artabilir. CrossFit’in en büyük avantajı, özellikle bar ve kettlebell hareketlerini içerdiğinde, efor sırasında ve sonrasında 48 saate kadar kalori yakmasıdır.
Bununla birlikte, CrossFit içeriden öğrenilen bir spordur ve yeni başlayanlara, onun tüm yönlerini ve zorluklarını incelemeden maceraya atılmamalarını tavsiye ederiz .
Vücut geliştirme yaparak kilo verme
vücut geliştirme yaparak kaç kalori yağ yakılır?
Ağırlık kaldırmak, kaslarınızı güçlendirmek, forma girmek …vücut geliştirme pratiği şüphesiz kilo verme ve her şeyden önce yağ yakma üzerinde en büyük etkiye sahip olan fiziksel aktivitedir .
Sadece tüm kasları çalıştırmakla kalmaz, her şeyden önce vücudun çoğu spordan, hatta dayanıklılık sporlarından daha uzun bir süre boyunca oksijen ve enerjiyi yakma sürecine girmesine izin verir .
Buna EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) dengesi denir . Bir ağırlık çalışması seansı saatte ortalama 260 kaloriye mal olur, bu da koşmaya veya yüzmeye kıyasla çok azdır. Ancak yük kaldırmak gibi kaslar gerildiğindeAyrıca antrenmandan sonra, bazen 72 saate kadar kalori yakarlar .
Araştırmalar, antrenmandan sonra yakılan kalorileri ölçmekte zorlanırken, sağduyu şüpheye yer bırakmaz: Bir sporcu ne kadar kaslıysa, vücut yağ yüzdesi o kadar düşüktür .
Kilo vermek için ne yapmalıyım En iyi 10 Yöntem makalemizi okuyabilirsiniz!
En çok kilo verdiren sporlar
Uzmanlar, egzersiz sonrası yakılan kalori miktarını, seansın yoğunluğuna bağlı olarak 72 saate kadar, 24 saatte yaklaşık 200 kalori olarak ölçer.
Tahminleri doğruysa, bir saatlik yoğun bir seanstan iki gün sonra yakmış olacaksınız: 260+200+200= 660 kalori. Bu sonucu haftalık seans sayısıyla birleştirdiğinizde, vücudunuzu şekillendirmek, figürünüzü geliştirmek ve mümkün olduğu kadar çok yağ yakmak için direnç eğitiminin önemini kavramış olacaksınız.
Yağları etkili bir şekilde yok etmek için kardiyo antrenmanı ile kuvvet antrenmanını birleştirin!
Kilo vermek istiyorsanız spor yapmak çok önemlidir. Fazla kilolardan kurtulmak için fiziksel aktivite ve sağlıklı ve dengeli beslenme gereklidir. Ancak mümkün olduğunca etkili bir şekilde kilo vermek için hangi sporları yapmalısınız? Kilo vermek için en iyi 7 spor önerimizi keşfedin!
Özet :
Kilo vermek veya yağ kaybetmek için en iyi 7 spor: bilmeniz gerekenler
1 Numara: Kürek çekme veya kürek çekme: yağ kaybetmek için ideal spor
2 Numara: Kros kayağı: En çok kalori yakan sporlardan biri!
3 Numara: Eliptik Cihazı: kilo vermek için en iyi sporlar arasında
4 Numara: Yüzme: Eklemlere zarar vermeyen eksiksiz bir spor
5 Numara: Koşu veya koşu bandı: kilo vermek için en iyi sporlardan biri
6 Numara: İp atlama: kilo vermek ve selülitten kurtulmak için çok etkili bir spor
7 Numara: Döndürme veya bisiklete binme: gerçek bir kalori yakıcı
Diğer sporlar
Kilo vermek için en iyi sporların karşılaştırmalı tablosu
Yağ kaybetmeye yardımcı olan gıda takviyeler
Kilo vermek veya yağ kaybetmek için en iyi 7 spor: bilmeniz gerekenler
Kilo vermek, yağ kaybetmek veya düz bir karın için en iyi spor hangisidir? Size anlatacağız ama her şeyden önce yaklaşımımızı tam olarak anlamak için aşağıdakileri okuyun.
Kilo vermek için en iyi 7 sporun hemen ardından bulacaksınız. Ayrıca bu süreçte size yardımcı olabilecek takviye edici gıdaların listesini de yazının sonunda sunuyoruz .
Doğrudan size en çok yağ yaktıran 7 spora gidin
Daha iyi veya daha az yiyerek, spor yapmadan kilo vermek?
Fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirmenin gerekli olduğunu bilin. Spor yapmadan, sadece az yiyerek çok iyi kilo verebilirsiniz, ancak bunun bazı dezavantajları vardır.
Bir yandan kaslı sermayenizi korumanız önemlidir, diğer yandan ince ama sarkık bir vücut ille de çok estetik değildir. Biraz spor, daha fazla kalori kaybetmenize, kaslarınızı forma sokmanıza yardımcı olur ve dahası, kalbe, sağlığa ve morale iyi gelir!
mat üzerinde spor yapan kadınlar
Yağ kaybetmek için ideal spor, ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanını birleştirir.
Kilo verdiren sporlar
Sadece spor yaparak mı kilo verilir?
Diyet yapmadan da sadece spor yaparak kilo verebilirsiniz. Bu yöntem yine de zordur çünkü kilo vermenin en kolay yolu, emilen kalorileri fiziksel aktivite yoluyla harcamaya çalışmak yerine yine de azaltmaktır. En hızlı kilo verdiren spor Hangisi
Eğer ikna olmadıysan şu yazımızı oku: Spor gerçekten kilo verdirir mi? Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite, vücudun enerji rezervlerinin depolanmasını ve kullanılmasını optimize etmesine yol açar. Eğitimli bir atlet, yağdan daha fazla glikojen formunda depolar ve vücudu, çok atletik olmayan bir kişiye göre yağdan daha fazlasını çeker. Bu nedenle sporun ilgi alanı sadece kalori harcamak değil, aynı zamanda
Egzersiz kilo almanıza neden olabilir!
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta: Bir spor sizi zayıflatırken biraz da kilo aldırabilir. Kas aslında yağdan daha ağırdır. Kardiyo çalışması, dayanıklılık sporu veya vücut geliştirme olsun , spor yaptığınızda kaslarınızı geliştirirsiniz, böylece biraz kilo alırsınız.
Yağlar gerçekten de daha ağır kaslarla değiştirilecektir. En azından geçici olarak kilo alırken inceleceğiz! Emin olun, bu varyasyon minimumdur ve yağ eridikçe tartı üzerindeki ağırlık sonunda düşecektir.
En çok Yağ Yakan Sporlar
Yağ kaybetmek için ideal spor
Tüm bunları bilerek, somut olarak, kilo vermek için en uygun spor hangisidir? Bu soruyu cevaplamak için 3 şeyi bilmeniz gerekir:
Kardiyo egzersizi , kalori yakmanın çok etkili bir yoludur. En çok aktivite sırasında ve sonrasındaki saatlerde harcayacaksınız. Yapılan spora bağlı olarak kardiyo antrenmanı da kas kütlesi kazanmanızı sağlayacaktır.
Bisiklete binme, yüzme, koşu, kros kayağı, zumba, su jimnastiği çok fazla kalori yakan kardiyo-eğitim aktiviteleridir. Kardiyo antrenmanı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Kuvvet antrenmanı , popüler inanışın aksine, yağ kaybetmenin harika bir yoludur. Kas kazanarak, bazal metabolizmanızı, yani vücudun hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu minimum harcamayı artırırsınız.
Kaslarımız öncelikle düşük yoğunluklu fiziksel aktivitede yağ yakar. Kaslarınızı ne kadar geliştirirseniz, gün boyunca istirahat halindeyken bile o kadar fazla yağ yakarsınız! Bu etkinliği hafife almayın.
Kilo kaybı için vücut geliştirmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Yakılan Kaloriler: Kilo vermek istiyorsanız, yalnızca yakılan kalori sayısına veya çabanın yoğunluğuna güvenmeyin. Vücudumuz düşük yoğunlukta yüksek yoğunluktan daha fazla yağ tüketir, elbette harcanan kaloriyle orantılıdır.
Çalışmalar, yağ kaybetmenin en etkili yolunun orta yoğunlukta ( daha fazla bilgi edinin ) ve hatta yüksek yoğunluklu interval antrenmanı veya molalar dahil interval antrenmanı ile daha fazla çalışmak olduğunu göstermiştir (makalemizi okuyun: yarı sürede 3 kat daha fazla yağ tüketilir).
Mümkün olduğu kadar etkili ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için, kendinizi 2 aktiviteyi birleştiren bir spora yönlendirmeniz daha iyidir: kardiyo antrenmanı ve ağırlık antrenmanı. İşte kilo vermek için en iyi sporlar!
Önlemler
Kardiyo antrenmanı kalbi çalıştırır ve özellikle kalp ve solunum gibi bazı hastalıklarla uyumlu değildir. Bir görüş veya tıbbi muayene için doktorunuza danışın. Aşağıda önerilen aktivitelerden bazıları sağlık sorunları (lumbago, boyun ağrısı, sırt veya diz ağrısı vb.) durumunda yapılmamalıdır. Doktorunuza sorun.
1 Numara: Kürek çekme veya kürek çekme: yağ kaybetmek için ideal spor
spor salonunda kürek makinesi uygulayan kadınlar
Çok eksiksiz olan kürek makinesi, kardiyo antrenmanı ve ağırlık antrenmanını birleştirerek günün 24 saati yağ yakmak için en iyi sporlardan biridir!
Kürek veya kürek, yağ kaybetmek için ideal bir spordur. Kürek çekme makinesi ergometrik bir cihazdır, yani kürek çekme hareketlerini olabildiğince aslına uygun olarak yeniden üretir.
Evde veya çoğu spor salonunda pratik yapabilirsiniz! Ayrıca, tam olarak yağ yakmadaki etkinliği nedeniyle erkekler ve kadınlar arasında çok popülerdir. Birçok faydasını keşfedin. .
Çok eksiksiz olan bu spor, vücudun hemen hemen tüm kaslarını, üst (kollar, omuzlar, karın, sırt) ve alt kısmı (kalçalar, baldırlar, uyluklar) çalıştırır.
Kürek çekmek veya kürekçi gerçekten de kürekleri çekip öne getirmek için çaba gerektirir ve bacakların tüm vücudu önden arkaya ve sonra geri sallamasını gerektirir.
The Team gazetesinin 2004 yılında yaptığı bir ankette , doktorlar ve uzman antrenörlerden oluşan bir jüri tarafından incelenen 26 spor arasından en eksiksiz aktivite olarak kürek sporunun seçilmesi boşuna değildir !
Bu spor sağlık için çok faydalıdır, şok içermez, tüm vücudu geliştirmek için çok etkilidir ve çok enerji tüketir. Bir saatlik kürek çekme seansı, tüm vücudunuzu güçlendirirken 800 kilokalori yakmanızı sağlayabilir!
Daha düşük yoğunlukta en az 300 ila 500 kilokalori yakarsınız. Sonuçları görmek ve yağ kaybetmek için birkaç seans yeterlidir . Kürek makinesinin , kas kütlesindeki artışa bağlı bazal metabolizmadaki artış sayesinde, egzersiz sırasında ve özellikle egzersizden sonra günün 24 saati yağ yakmanıza izin verdiğini de bilmelisiniz !
Kilo vermek için hangi kürek makinesini seçeceğinizi bilmiyor musunuz? 2022’nin en iyi kürekçileri seçimimize göz atın .
2 Numara: Kros kayağı: En çok kalori yakan sporlardan biri!
ormanda kros kayağı yapan erkekler
Kros kayağı, kas kütlesi kazanımı sayesinde egzersiz sırasında ve özellikle sonrasında kalori yakmak için en etkili sporlardan biridir.
Kros kayağı, kalori yakmak için en iyi sporlardan biridir. Bu sporun bir saati, zorluğuna göre 500 ile 1100 kilokalori harcamanızı sağlar !
Kros kayağı pratiği, tüm kasları çalıştırır ve böylece geziler sırasında elde edilen kas kütlesi sayesinde efor sonrası yağ tüketmenizi sağlar.
Bu sporun başka önemli faydaları da var. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve moral üzerinde olumlu etkisi vardır. Tabii ki, güzel manzaraların tadını çıkarırken biraz temiz hava almanızı da sağlar!
Ayrıca soğuğa karşı savaşarak vücudunuz daha fazla kalori yakar. Güvenli bir şekilde yola çıkmak için soğuk havalarda spor yapmaya yönelik uyarılarımızı ve ipuçlarımızı okuyun .
Kayak ve kros kayağı için en güncel kardiyo-GPS saatlerini keşfedin
3 Numara: Eliptik Bisikleti: kilo vermek için en iyi sporlar arasında
Eliptik bisiklet, tüm kasları çalıştırarak kilo vermek için çok etkili bir kardiyo egzersiz makinesidir.
Eliptik bisiklet, yağ yakmadaki yüksek etkinliği, kullanım kolaylığı ve eklemlerde herhangi bir darbeye neden olmaması nedeniyle spor salonlarında ve evde de popüler bir cihazdır.
Vücuttaki kasların yaklaşık %80’inin hem yukarı hem aşağı yönde çalışmasını sağlarken çok fazla kalori yakar: 500 ila 800 kcal/h ! Bu sporu yaparak sadece eğlenmekle kalmayacak, aynı zamanda seanslarınız sırasında ve sonrasında yağ kaybederken kaslarınızı (sırt, kol, bacak) güçlendireceksiniz. Eliptik bisikletin birçok faydasını keşfedin. .
Eliptik bisiklet, adından da anlaşılacağı gibi, kesinlikle bir bisiklet değil, kros kayağı hareketlerini yeniden üreten bir cihazdır. Kollarınızla çekip ittiğiniz bir volan, pedallar ve kollara sahiptir.
Kürek makinesinden biraz daha az hantal, genellikle tekerlekli ve hatta bazen katlanabilir, küçük bir odaya kolayca sığar ve vücut geliştirme-kardiyo-eğitim seansınızı yapmak için sadece spor ayakkabı (ve daha fazlasını) giymenizi gerektirir!
Üstelik o kadar başarılı ki günümüzde uygun fiyatlara bulunuyor. Yağ kaybetmek için hangi eliptik bisikleti seçeceğinizi bilmiyor musunuz? 2022’nin en iyi eliptik bisikletleri seçimimize göz atın .
Evde kilo verme egzersizleri En İyi 10 Egzersiz makalemizi okumalısınız!
4 Numara: Yüzme: Eklemlere zarar vermeyen eksiksiz bir spor
Yüzme, birçok sağlık yararına sahip eksiksiz, şoksuz bir spordur.
Yüzme, çok fazla kalori yakan ( 400 ila 700 kcal/h ) bir spordur, suyun direnci nedeniyle efor artar. Bu spor da çok eksiksiz çünkü vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırıyor. Yüzme, kas kütlesini geliştirerek, günün 24 saati yağların yok edilmesini destekler!
Suda hareketler yumuşaktır. Eklemler aslında vücut ağırlığına maruz kalmadıkları için korunurlar. Bu nedenle, eklemleri hamileliğin ekstra ağırlığını taşımak zorunda kalan hamile kadınlara yüzme önerilir.
Yüzme, tüm vücudu güçlendirerek eklem problemlerini önlemeye yardımcı olur. Kurbağalama veya ön emekleme de sırt kaslarını güçlendirmek ve sırt problemlerini önlemek için özellikle tavsiye edilir.
Yüzmenin ilgi çekici yanı, en küçüğünden o kadar genç olmayana kadar herkes tarafından erişilebilir olmasıdır. Çok iyi gelir ve rahatlamaya yardımcı olur.
Tüm avantajları yüzmeyi kilo vermek için ideal bir spor haline getirirken sağlığınız için de faydalıdır.
Yüzme ve triatlon için mevcut en iyi kardiyo-GPS saatlerini keşfedin.
5 Numara: Koşu veya koşu bandı: kilo vermek için en iyi sporlardan biri
Koşu, kilo vermedeki etkinliği ve sağlık yararları ile tanınır.
Kilo vermek, koşmak (dış mekanda veya koşu bandında) ve hatta patika koşusu için en iyi sporlar arasında hem yağ kaybetmek hem de sağlığı ve morali korumak için mükemmel aktiviteler vardır.
Hız ve ağırlığa bağlı olarak, çalıştırma maliyeti saatte 400 ile 1000 kilokalori arasında !
En çok strese giren kısımlar bacaklar olsa bile, koşmak vücudun tüm kaslarını çalıştırır. Popüler inanışın aksine, koşmak sırtınız için mutlaka kötü değildir.
Son çalışmalar, koşmanın intervertebral diskleri bile güçlendirebileceğini göstermiştir. Ancak eklem problemleri (özellikle dizlerde) veya sırt problemleri olan kişiler için bu spor önerilmez.
Koşmanın avantajı, koşmak için tasarlanmış iyi bir çift spor ayakkabı dışında neredeyse hiçbir ekipman gerektirmemesidir. Yaşadığınız yerde, şehirde ya da doğada arabaya bile binmeden çok iyi koşabilirsiniz.
Gündeminiz meşgulse veya hava iyi değilse, koşu yapmak için neden bir koşu bandı almıyorsunuz? Koşu bandının ilgisi dizler için daha az travmatik olmasıdır. İstediğiniz zaman ve hava koşulları ne olursa olsun antrenman yapmanızı sağlar.
Bununla birlikte, hamstrings üzerinde daha az çalışır ve üst düzey bir mat seçmediğiniz sürece, split antrenman uygulamasına pek uygun değildir. Egzersiz yapmak ve kilo vermek için hangi cihazı satın alacağınızı bilmiyorsanız , en iyi koşu bandı 2022 seçimimize göz atın .
6 Numara: İp atlama: kilo vermek ve selülitten kurtulmak için çok etkili bir spor
İp atlama bacaklarda kan dolaşımını hızlandırır, selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve çok fazla kalori yakar
Muhtemelen çocukken okul bahçesinde yaptığınız bu spor henüz son sözünü söylemedi. Size kolay ve ilgi çekici gelmese de kilo vermek ve selülitten kurtulmak için en iyi sporlardan biridir !
Orta hızda bir ip atlama seansı saatte en az 700 kilokalori yakabilir !
Denge ve koordinasyon üzerinde çalışan, ayak bileklerini güçlendiren, kasları ağırlaştırmadan şekillendiren ve bacaklarda kan dolaşımını hızlandıran bu spor, selülitlerin giderilmesine, varislerin ve diğer toplardamar problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
Bu fayda, aktivite sırasında baldır kaslarının damarlara yaptığı önemli masajdan kaynaklanır; kaslar kalbe kan dönüşünü destekleyen bir pompa görevi görür.
7 Numara: Döndürme veya bisiklete binme: gerçek bir kalori yakıcı
Bisiklete binmek (dağ bisikleti dahil) ve bisiklet sürmek gerçek kalori yakıcıdır. Zorluk derecesine göre bisikletinizde 400 ila 900 kcal/h arasında harcayacaksınız ve sürüşünüz yoğunsa birkaç saat sonra da kalori harcamaya devam edeceksiniz.
Bu spor esas olarak alt gövdeyi (uyluklar, baldırlar, kalçalar) ama aynı zamanda kollar ve karınları da çalıştırır. Kas kütlesi kazanarak, bisiklet sürmek veya bisiklet sürmek bazal metabolizmayı ve dolayısıyla dinlenme halindeki enerji harcamasını artırır. Gün boyunca daha fazla yağ yakarsınız.
Bisiklete binme veya spinning, diz problemi olan kişiler için önerilen sporlardan biridir. Eklemleri destekleyen kasları şoka uğratmadan güçlendirmeyi mümkün kılar.
Düzenli uygulama, düşük yoğunlukta bile kardiyovasküler riskleri (gerginlik, kolesterol) azaltarak sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Bisiklete binme, spinning ve hatta spin-bike’ın aksine, body-bike veya RPM (Hareket Halinde Ham Güç) spor salonunda veya evde uygulanır.
Bu, geleneksel bir yol bisikletine çok benzeyen ve spor salonunda veya evde yoğun eğitim için özel olarak tasarlanmış, sözde ergometrik egzersiz bisikletidir (bisikletin hareketlerini yeniden üretir). Sınıfının en iyisi, sağlam ve kompakt, elektronik desteği var.
Spinning’e göre daha ucuz bir alternatif olan home-trainer , kendi bisikletinizi kullanarak evde antrenman yapmanızı sağlayan küçük bir cihazdır.