İyi hidrasyon, optimal sağlık için anahtardır. Bununla birlikte, bir sporcuysanız, iyi hidrasyona ayak uydurmak daha da önemlidir. Voleybolcular genellikle sıcak güneşte olduklarından, yeterli sıvı ve elektrolit almaları özellikle önemlidir.
Hidrasyon ve elektrolitlerin neden önemli olduğunu ve vücudunuzun su ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmak için bazı ipuçlarını anlamak için bu makaleyi okumaya devam edin.
Terlediğinizde Ne Olur?
İnsanlar egzersiz sırasında kendilerini ne kadar çok harcarlarsa, o kadar çok elektrolit kaybederler. Başka bir deyişle, egzersiz yoğunluğu ne kadar büyük olursa, kayıplar da o kadar büyük olur. Bir çalışma, sporcuların antrenmanlarının yoğunluğunu önemli ölçüde artırdıklarında sodyum ve klorür kayıplarının yaklaşık %150 arttığını buldu (1).
Ancak elektrolit seviyelerinde tam olarak azalmaya neden olan nedir?
Elektrolitler vücudumuzun sıvılarında bulunur.
Bu nedenle, vücut ter gibi çok miktarda sıvı kaybettiğinde elektrolit dengesizliği meydana gelir. İnsanlar sadece terden kaynaklanan sıvı kayıplarından vücut ağırlıklarının %6’sını kaybedebilirler.
Elektrolitler nedir?
Elektrolitler, vücudun çalışması için gerekli olan minerallerdir. Bu mineraller bir sıvı içindeyken çözünürler ve negatif veya pozitif bir yük ile ilişkilendirilirler. Bu yük, onların birçok gerekli bedensel işlevi yerine getirmelerini sağlar.
Kalsiyum, sodyum ve potasyum en önemli elektrolitlerden birkaçıdır. Diğer elektrolitler arasında klorür, magnezyum ve fosfat bulunur. Bütün bunlar vücudun çalışması için oldukça gereklidir.
Uygun sinir fonksiyonu için önemlidirler ve kasların kasılabilmesi için gereklidirler. Belki de en önemlisi, elektrolitler vücudu nemli tutmak için hayati öneme sahiptir (2, 3).
Elektrolitler Sporcular için Neden Önemlidir?
Elektrolitler kas fonksiyonu ve hidrasyon için çok önemli olduğundan, sporcuların alması gereken gerekli sağlık önlemlerinden bahsederken sıklıkla bahsedilir.
Sporcular ter yoluyla çok fazla elektrolit kaybederler, bu nedenle onları sporcu içecekleri ve diğer elektrolit açısından zengin içeceklerle değiştirmek çok önemlidir.
Bir sporcu ter yoluyla sıvılarını ve elektrolitlerini kaybettikten sonra elektrolitler değiştirilmezse, bu vücut sıvılarında dengesizliğe, düşük enerjiye, yetersiz kas ve sinir fonksiyonuna ve kramplara neden olabilir (4).
Dahası, kalbinizin normal şekilde pompalamasını sağlamak ve kan basıncını korumak için elektrolitlere ihtiyaç vardır.
Sıvılar ve elektrolitlerle susuz kalmak, enerjiyi artırabilir, hareket verimliliğini artırabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir, dayanıklılığı artırabilir ve zihinsel netliği artırabilir.
Dahası, tüm bu faydalar aynı zamanda bir sporcunun yaralanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Tüm sporcular için uygun hidrasyon ve elektrolit durumu gereklidir, ancak çok terleyen veya herhangi bir uzun süreli aktivite yapan sporcular için daha gerekli olabilir.
Krampları ve dehidrasyonu önlemek ve optimum performansı sağlamak için sporcular, yeterli elektrolit tükettiklerinden emin olma konusunda ekstra dikkatli olmalıdırlar.
Su Neden Yeterli Değildir?
Tabii ki bol su içmek önemli.
Bununla birlikte, bir voleybol oyuncusu gibi dayanıklılık egzersizleri sırasında meydana gelen elektrolit kayıpları ile su yeterli değildir.
Uygun hidrasyon durumunu ve düzgün çalışmayı eski haline getirmek için vücudun temel elektrolitlerle doldurulması gerekir.
Düşük elektrolit durumunun belirtileri arasında yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kas krampları bulunur. Sadece vücudunuzun hidrasyon durumunu düzeltmek için su içerseniz, vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi vermiş olmazsınız.
Bunun yerine, çoğu mağazada bulunan birçok spor içeceği veya elektrolit içeceğinden birini seçin.
Hareket halindeyken taşıması çok kolay bir şey arıyorsanız, bunun gibi temiz bir şey deneyin elektrolit tozu, Nakedade, Naked Nutrition’dan. İstediğiniz herhangi bir içeceğe ekleyebileceğiniz lezzetli bir tozdur.
Nakedade, vücudunuzun hidrasyon durumunu hızla geri kazanmanıza yardımcı olacak en önemli elektrolitleri (potasyum, kalsiyum ve sodyum) içerir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize ve gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Önemli Çıkarımlar
Elektrolitler, optimum işlev ve hidrasyon durumunun anahtarı olan minerallerdir. Potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum, klorür ve fosfat içerirler.
Elektrolitler, yeterli hidrasyon durumunu korumak, uygun kas ve sinir fonksiyonunu sağlamak, krampları ve yorgunluğu önlemek ve yaralanma riskini azaltmak için önemlidir.
Vücut ter yoluyla elektrolit kaybettiğinden, yeterli hidrasyonu sağlamak için elektrolit bir içecekle sıvı almak önemlidir. Sporculara terden kaybedilen mineralleri sağlamak için su yeterli değildir.
Sporcular, optimum hidrasyon durumu ve performansı sağlamak için egzersiz sırasında ve sonrasında Nakedade gibi bir elektrolit içeceği içmelidir.