Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
COVID-19 salgınının yaygın etkisiyle, dünya çapındaki fiziksel eğitim tesislerinin bir süre için kapanması kaçınılmazdı.
Bu, virüsün yayılmasını önlemek için halkın çıkarına en iyisi iken, spor salonlarına bağımlı olan insanlar zor durumda kaldı.
Görünüşe göre, spor salonu sadece insanların egzersiz yapmak için gittiği bir yer gibi görünebilir, ancak genellikle daha derin bir psikolojik amaca hizmet eder.
Fitness tesisleri belirli alanlarda – kısıtlamalarla birlikte – yeniden açılmış olsa da, diğer alanlarda tamamen kapalı kalarak, insanları spor salonuna gitmek için alternatifler bulmaya itiyor.
Bu makale, spor salonu kapatmalarının insanların ruh sağlığı üzerindeki etkilerine değiniyor ve aktif kalmak için bazı çözümler içeriyor. Ayrıca spor salonları olmayan hayata nasıl uyum sağladığıma dair kişisel bir hikaye de sunuyorum.
Ruh sağlığı üzerindeki büyük etkiler
Herhangi bir spor salonuna girdiğinizde, insanların çeşitli amaçlar için antrenman yaptığını göreceksiniz. Bazıları daha atletik olmak için çalışırken, diğerleri kilo vermek veya kas ve güç kazanmak istiyor olabilir.
Yüzeyde, spor salonuna vurmak doğası gereği çoğunlukla fiziksel görünür, ancak insanların antrenman yapmasının da birkaç psikolojik nedeni vardır. Spor salonu egzersizini çevreleyen ana psikolojik faktörler:
- vücut imajını iyileştirmek
- bir topluluğun parçası olmak
- sorumlu tutulmak
- refah duygusunu teşvik etmek
- bastırılmış duyguları serbest bırakmak
Dünyanın dört bir yanındaki spor salonlarının kapanmasıyla birçok insan bu ihtiyaç ve arzular için çıkış noktasını kaybetti.
Topluluk eksikliği
Bir topluluğun parçası olmak için spor salonunu aramak doğaldır.
Başkalarının egzersiz yaptığını görerek motive olabilirsiniz. Bazı insanların birlikte egzersiz yaptıkları bir spor salonu partneri vardır, böylece her bireyin rehberliği ve motivasyonu olur.
Ticari eğitim tesisleri kapandığında, bu topluluk duygusu ortadan kalktı. Salgın hastalıktan bu yana, arkadaşlarıyla düzenli olarak egzersiz yapanlar veya spor salonunun yerleşik destek ağına güvenenler de dahil olmak üzere pek çok insan kendini yalnız hissetti.
Beden imajı
Birçok insanın spor salonuna gitmesinin bir başka nedeni de vücut imajını ve özgüvenini geliştirmektir.
Bu arzu yüzeysel görünse de, çeşitli araştırmalara göre, fiziksel zindeliği geliştirmenin vücut imajını ve kendine şefkati geliştirdiği gösterilmiştir (
Spor salonu kapanışları birçok insanı bu vücut imajını iyileştirme moduna sahip değildir.
Fiziksel esenlik duygusu
İnsanlar genellikle sağlıklarını ve fiziksel refah duygularını iyileştirmek için spor salonuna giderler.
Bu esenlik duygusu vücut imajıyla ilişkilendirilebilirken, fiziksel esenlik aynı zamanda fiziksel zindeliğinizi geliştirmenin sağlık yönlerini de içerir. Bu, hastalıkları önlemek, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve kemik kaybını önlemek için egzersiz yapmayı içerir.
Evde egzersiz rutini olmayanlar için, spor salonunun kapanması fiziksel refah duygusunu olumsuz yönde etkilemiş olabilir.
Motivasyon eksikliği
Spor salonu kapanışlarının bir başka yan etkisi de egzersiz yapmak için motivasyon eksikliğidir.
Birçok insan, ortak bir amaç için orada bulunan benzer düşünen insanlarla çevrili olmak için spor salonuna gider. Bu ortamlar, egzersiz yapmak için motive olmalarına yardımcı olabilecek yapı ve hesap verebilirlik sağlar.
Spor salonu ortamı olmadan, bazı insanlar kendi başlarına etkili bir şekilde egzersiz yapmayı zor bulabilir.
Stres ve öfke için çıkış
Spor salonu genellikle öfke, stres ve kaygı gibi zor duygular için sağlıklı bir çıkış noktası görevi görür.
Spor salonuna girerek, dikkatinizi aktif bir şekilde vücudunuzu kullanmaya ve zor duygular veya düşüncelerle tıkanmış hissettiğinizde dış çevrenizle etkileşime çekebilirsiniz.
Aslında, 111 sağlıklı yetişkinde yapılan bir araştırma, egzersiz yapanların stresin duygusal etkilerine karşı daha dirençli olduğunu buldu (
Bu zor duyguları, etrafınızdakileri etkileyebilecek düşünce ve eylemlerde tezahür etmelerine izin vermek yerine iyi bir antrenmanı beslemek için kullanabilirsiniz.
Spor salonları salgın nedeniyle kapandıktan sonra, birçok insan başka duygusal salıverme yöntemleri bulmaya zorlandı.
Özet
Spor salonunda egzersiz yapmak, fiziksel sağlığı geliştirmenin yanı sıra çeşitli psikolojik amaca hizmet eder. Salgın nedeniyle spor salonları kapalıyken kendinizi motive hissetmiyorsanız veya beden imajınız hakkında kötü hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Potansiyel çözümler
Spor salonu kapanışlarının zihinsel ve duygusal etkilerine rağmen, yeniden açılıncaya kadar aktif ve formda kalmanın birçok yolu vardır.
Bir ev spor salonu inşa etmek
Potansiyel bir çözüm, bir ev spor salonu inşa etmektir.
Yaptığınız eğitimin türüne, bütçenize ve mevcut alana bağlı olarak, bir ev spor salonu, oturma odanızdaki birkaç egzersiz öğesinden garajınızdaki veya boş odanızdaki tam donanımlı ekipmana kadar değişebilir.
Bununla birlikte, spor ekipmanlarının mevcudiyeti, salgın sırasında, makul fiyatlı çömelme askıları, kapalı bisiklet bisikletleri, koşu bantları, eliptik bisikletler, halterler, olimpik ağırlık plakaları ve bazen bulunması zor olan halterlerle sınırlı kalmıştır.
Bir ev spor salonu inşa etmek istiyorsanız, indirimli bir fiyata kullanılmış veya yeni ekipman için yerel sınıflandırılmış reklamları çevrimiçi aramak isteyebilirsiniz.
Ayrıca bu fitness fırsatlarına da göz atabilirsiniz.
Dar bir bütçeyle bile oldukça iyi donanımlı bir ev spor salonunu bir araya getirmek mümkündür.
Çevrimiçi egzersiz dersleri
Çevrimiçi fitness dersleri başka bir spor salonu alternatifidir.
Daha önce fitness tesislerinde dersler veren birçok eğitmen, Zoom, Skype veya diğer platformlar aracılığıyla çevrimiçi derslere geçiş yaptı. Zumba, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, bisiklet, yoga ve boks gibi antrenmanlar için sınıflar mevcuttur.
Ayrıca takip etmeniz için tasarlanmış canlı veya önceden kaydedilmiş egzersiz videolarına sahip çeşitli uygulamalar da vardır.
Çevrimiçi egzersiz dersleri, spor salonu kapanışlarından sonra kaybetmiş olabileceğiniz topluluk duygusunu ve dış motivasyonu sağlayabilir.
Daha fazla açık hava etkinliği
Spor salonları bazı bölgelerde kapalı kalsa da, bu sizi dışarıda aktif kalmaktan alıkoymak zorunda değildir.
Bulunduğunuz yere ve iklime bağlı olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir, kürek çekebilir, kayak yapabilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya yürüyebilirsiniz.
Hatta bazı şehirlerin parklarda sosyal mesafe ve uygun temizlik uyguladığınız sürece kullanabileceğiniz açık hava egzersiz ekipmanları bile vardır. Sınırlı kapasiteye sahip açık hava egzersiz sınıflarına da izin verilebilir.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
En sevdiğiniz spor salonunda antrenman yapamama konusunda bunalmış veya hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı aramak faydalı olabilir.
Kanıta dayalı bir profesyonel, tarafsız bir bakış açısı sağlayabilir ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için bilime dayalı stratejiler kullanabilir. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan farklı bir bakış açısı sunabilirler.
Spor psikolojisi alanındaki büyüme nedeniyle, bazı psikologlar atletizmle ilgili duygusal faktörlerde uzmanlaşmıştır (
Bazı sporcular ve antrenörler spor psikolojisi konusunda isteksiz kalırken, bazı araştırmalar bu uygulamanın atletik performansın artmasına yol açabileceğini öne sürüyor (
Atletizmde akıl sağlığı farkındalığının önemi, kısmen Olimpik yüzücü Michael Phelps tarafından hazırlanan yakın tarihli bir belgesele konu oldu.
Bazı spor kültürlerinde, bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemekle ilişkili damgalamalar olabilir, ancak bu damgalar verimsizdir ve sorgulanmalıdır (
Bir inceleme, sporcuların terapi arayışındaki ana engellerinin damgalanma, düşük zihinsel sağlık okuryazarlığı, olumsuz geçmiş deneyimler, yoğun programlar ve hiper-erkeklik olduğunu buldu (
Duygusal esenlik, eğitim söz konusu olduğunda fiziksel sağlık kadar önemlidir, bu nedenle ihtiyacınız olan yardımı almak için kendinizi güçlendirmek önemlidir.
Özet
Spor salonuna gitmenin bazı alternatifleri arasında bir ev spor salonu inşa etmek, çevrimiçi egzersiz derslerine katılmak ve açık havada aktif olmak sayılabilir. Nitelikli bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da zor duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Karantina eğitimi hikayem
Yaklaşık 10 yıldır düzenli olarak antrenman yapıyorum, bu yüzden bu noktada bu benim düzenli rutinimin bir parçası.
Squat, bench press ve deadlift varyasyonlarını içeren powerlifting ve vücut geliştirmenin bir karışımını takip ediyorum, bu da esas olarak izolasyon egzersizlerine odaklanıyor. Ara sıra kalp sağlığı için bazı kondisyonlama çalışmaları yapıyorum.
Eğitim için itici nedenlerim genel sağlığı geliştirmek, özgüvenimi artırmak, fonksiyonel kas büyüklüğümü ve gücümü artırmak ve stresi ve kaygıyı azaltmaktır.
Spor salonunun kapanması beni nasıl etkiledi
COVID-19 salgınının özellikle sert vurduğu bir bölge olan New York, Long Island’da yaşıyorum.
Salgının ilk aşamalarında, spor salonlarının açık kalıp kalmayacağı belirsizdi. Egzersiz yapabilmekten çok daha önemli şeyler olsa da, spor salonuna gitmek hala birçok insanın hayatının büyük bir parçasıydı.
Pandemi kötüleştikçe, spor salonları da dahil olmak üzere dinlence tesisleri benim bölgemde ve dünyanın her yerinde kapanmaya başladı.
Bir süre ticari bir spor salonunda antrenman yapmamın yasaklanacağı gerçeği, karışık duygular uyandırdı.
Haberleri sindirirken, yıllarca bağımlı hale geldiğim bu fiziksel ve duygusal çıkışı uygulayamayacağımı bildiğim için hayal kırıklığı, öfke, belirsizlik ve korku duyguları yaşadım.
Planım
Neyse ki, yıllar içinde bazı dambıllar, ağırlıkları olan bir Olimpik halter, ayarlanabilir ağırlık sehpası ve düz ağırlık sehpası dahil olmak üzere bazı temel eğitim ekipmanlarını topladım.
İdeal olmaktan uzak olsa da, bu sınırlı donanıma sahip olduğum için minnettarım.
Birkaç hafta vade yaptıktan sonra, spor salonları yakın zamanda açılmayacağından daha kalıcı bir çözüm bulmam gerektiğine karar verdim. Tüm bu durum, pis garajımı minimalist bir ev spor salonuna dönüştürmem için bana ilham verdi.
Sipariş vererek başladım Rogue Fitness’tan R-3 Power Rack ve ISellFitness.com’dan bazı tampon plakaları varmalarının biraz zaman alacağını bildiğimden beri. Daha sonra, bir şeyleri yuvarlamak için yerel olarak eliptik ve yüksek / alçak makaralı bir makine buldum.
Biraz sacma ve boyama yaptıktan, ekipmanın gelmesini bekledikten ve saatlerce sıkı çalıştıktan sonra, kendi küçük ev spor salonum vardı.
Daha fazla egzersiz çeşitliliğine izin vermek için zamanla birkaç parça daha ekipman eklemeyi planlıyorum, ancak şimdiye kadar edindiklerim için minnettarım.
Sonuç
Herkesin bir ev spor salonu inşa etmek için yeri ya da imkânı olmadığını fark etsem de, minimum ekipmanla evde çok fazla antrenman yapabilirsiniz.
Bu noktada, bölgemdeki spor salonları, dünyanın birçok bölgesinde kapalı kalmasına rağmen, sınırlı kapasite ve sıkı sağlık ve güvenlik protokolleri ile yeniden açıldı.
Benim özel karantina eğitimi hikayem mutlu sonla biterken, geçen yıl dünya çapında spor salonuna gidenler için duygusal olarak yorucu bir zaman oldu.
Spor salonunun kapanmasıyla ilgili duygularınızı gözden düşürmemenizi tavsiye ederim.
Eğer bunalmış hissediyorsanız, bir arkadaşınıza, bir aile üyesine veya kalifiye bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin, çünkü bu zor zamanlarda mücadele eden tek kişi siz değilsiniz.
Özet
Bölgemdeki spor salonları kapandıktan sonra, antrenmana devam edebilmek için garajımda küçük bir spor salonu inşa ettim. Bu, spor salonuna gidememe ile ilgili hayal kırıklığı, öfke, belirsizlik ve korkuyla başa çıkmama yardımcı oldu.
Alt çizgi
COVID-19 salgını nedeniyle spor salonunun kapanması, birçok insanın olağan eğitim programlarına müdahale ederek onları egzersizin psikolojik faydalarından mahrum bıraktı ve potansiyel olarak zor duygulara yol açtı.
Bu faydalar genellikle gözden kaçırılsa da, bir topluluk duygusu, güçlü dış motivasyon ve gelişmiş vücut imajı içerirler.
Spor salonuna gidememek için bazı olası çözümler arasında bir ev spor salonu inşa etmek, çevrimiçi egzersiz derslerine katılmak ve açık havada daha aktif olmak yer alır.
Spor salonunda antrenman yapamamakla ilgili duygulardan özellikle bunalmış hissediyorsanız, size rehberlik edebilecek nitelikli bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir.