Meme küçültme egzersizleri diye bir şey var mıdır?
Hayır, pek sayılmaz; ama bazı iyi haberlerimiz var.
İyi haber şu ki; eğer normal kilo sınırlarının üstündeyseniz, düzenli egzersiz programı sadece kilonuzu azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda daha küçük göğüs boyutlarına sahip olmanızı sağlayacaktır.
Peki nasıl küçük göğüslere sahip oluruz?
Memelerin %80’i yağdan oluşur ve bu, vücudunuzdaki yağ düzeyi azaldığında göğüslerinizin de küçüleceği anlamına gelir.
Hiç iri göğüslü olimpik atlet gördünüz mü?
Kötü haber ise, eğer zaten normal kilo sınırında veya bu sınırın altındaysanız o zaman egzersiz göğsünüzün boyutunu azaltmayacaktır. Ve gerçekten garantili bir göğüs küçültme egzersizi bulunmamaktadır.
Bununla birlikte, göğüslerinizin şeklini büyütüp sarkmaları geciktirecek egzersizler yapılabilir.
Göğüslerinizin altında Pektoralis majör adı verilen yelpaze şeklinde bir kas vardır. Göğüs kemiğinden (sternum) başlar ve köprücük kemiğine (clavicula) tutunur. Bu kasa odaklanarak göğüsleriniz için daha iyi bir destek sağlayabilirsiniz.
Herhangi bir egzersiz programınız olsun veya olmasın, bu egzersizleri hayatınızın bir parçası yapın ve bunların göğüslerinizin görüntüsünde yaptığı değişikliği görün.
Egzersiz 1
Yukarı itme
Göğüs kaslarınızda etki bırakacak, yapabileceğiniz en basit ve en ucuz egzersiz budur.
- Elleriniz omuzlarınızın yanında olacak şekilde zemine düz bir şekilde uzanın.
- Kendinizi dizlerinize doğru kaldırın.
- Karın kaslarınızı çekip, vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Vücudunuzu yere doğru geri bırakın ve zemine değmeden hemen önce tekrar yukarı kaldırın.
Egzersiz 2
Göğüs baskısı
- Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde bir çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
- Dirsekleriniz 90 derece eğik olacak şekilde ağırlıkları direkt olarak göğsünüzün üstünde tutun.
- Kollarınızı yavaşça bastırın; ama dirseklerinizi kilitlemeyin, yumuşak tutun.
- Bir dakika bekleyin.
- Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.
Ayrıca bu egzersizi sadece düz bir zeminde uzanırken de yapabilirsiniz.
Egzersiz 3
Göğüs uçuşu
- Ayaklarınız yerde sabit olacak şekilde çalışma sırasının üzerine düz uzanın ve hafif ağırlıklar kullanın.
- Avuçlarınız içe bakacak şekilde ağırlıkları göğsünüzün üzerinde havada tutun.
- Dirsekleriniz hafif bükülmüş şekilde, yavaşça ağırlıkları açılı bir hareketle yandan aşağı indirin.
- Omuz hizasında durup bir dakika bekleyin.
- Kollarınızı yavaşça kaldırın ve tekrar başladığınız pozisyona getirin.
Egzersiz 4
Pulover (çekme hareketleri)
- Hafif ağırlıklar kullanarak, bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlığı her iki elinizle başınızın üzerine kaldırın.
- Rahatınıza göre mümkün olan en uzak şekilde, ağırlığı başınızın arkasından aşağı doğru indirin.
- Bir dakika bekleyip ağırlığı tekrar dik pozisyona getirin.
Yeni başlangıç: Haftada üç kere 12-16 tekrardan oluşan 1-2 set.
Sonra: Haftada üç kere 12-16 tekrardan oluşan 2-3 set.
Ağırlıklar: Ağırlıklar, kaldırabileceğiniz kadar hafif olmalıdır ve aynı zamanda tekrarların sonuna geldiğinizde sizi yoracak kadar uygun ağırlıkta olmalıdır.
Bu egzersizleri, daha da zorlaştırmak isterseniz, eğimli bir sırada yapabilirsiniz.
Egzersiz yapacaksanız, sizi destekleyecek uygun bir spor sütyeni giydiğinizden emin olun.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize danışın ve ağrı hissederseniz bırakın.