Gizliyara Güncel Konu Arşivi ve Ders Notları Forumunda Göğüs nefesi nedir? yararları ve zararları nelerdir Konusunu Okuyorsunuz..
-
29 Ekim 2012 09:19
Ziyaretçi
Göğüs nefesi nedir? yararları ve zararları nelerdir
göğüs nefesi nedir? yararları ve zararları nelerdir
-
30 Ekim 2012 21:49
göğüs nefesi yararları ve zararları Uygulama
1. Sırt üstü yere uzanın. Tüm bedeninizi gevşetin. Bir elinizi göğsünüzün kenarına koyun.
2. Yavaşça nefes alın. Bunu yaparken karnınızı kullanmayın. Nefesi alırken göğsünüzün dışarı ve yukarı doğru yükseldiğini ve genişlediğini hissedin. Çok derin nefes alamadığınızı farkedeceksiniz.
3. Nefesi aldıktan sonra çok kısa bir an tutun. Yavaşça nefes verin. Nefesi verirken göğüs kafesinizin daraldığını, içe ve aşağı doğru hareket ettiğini hissedin.
4. Nefesi verdikten sonra çok kısa bir an tutun. Tekrar nefes alın. Bu kez göğsünüzün hareketini daha rahat hissedeceksiniz.
5. Göğüs nefesini 10-20 kez ya da daha fazla uygulayabilirsiniz.
Dikkat edilecek noktalar
ʘ Nefes alıp verme işlemi çok yavaş yapılmalıdır. Nefesi tamamen aldığınızdan ve verdiğinizden emin olun.
ʘ Nefes alıp verme işlemi hiçbir zorlama olmadan yapılmalıdır.
ʘ Nefes alıp verme işlemi sırasında karnınızı hiç hareket ettirmeyin. Hareketi engellemek için nazikçe ve zorlamadan karın kaslarınızı sıkabilirsiniz.
Farklı uygulama biçimleri
ʘ Bu çalışma ayakta ya da oturarak da uygulanabilir. Sadece sırtınızın dik olduğundan emin olun.