Vücudumuzun üst yarısı ile alt yarısını birleştiren ve her türlü harekette gerekli olan bel bölgesi ömür boyu korunması ve kollanması gereken hassas bir bölgedir. Bel bölgesinin nasıl korunacağının bilinmemesi veya bilinip de yapılmaması sonucu bugün yetişkin insanların önemli bir kısmının bel ile ilgili şikayetleri vardır. Dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:
- Yatağın düz ve hafif derecede sert olmasının yararı vardır.
- Ağrılı hallerde sırt üstü istirahat edilirken diz ve kalça eklemlerinin
hafif derecede (20 derece kadar) bükük vaziyette olmasının faydası
vardır. Bu pozisyonu sağlamak için, dizden itibaren bacağın altına ince
bir battaniye v.s. koymak yeterli olabilir.
- Ağrılı adale spazmı hafif sıcaklıkla, etkili bir şekilde azalır. Bunun için
ıslak sıcak havlular plastik bir torbanın içine konarak bel bölgesine
konur.
- Sıcak uygulamasından sonra, bel bölgesine elle aşağıdan yukarıya
doğru, takriben yarım saat süreyle yapılacak olan masajın adalelerin
elastikiyetini kazanması ve ağrıların geçmesi bakımından çok yararı
vardır.
- Ağrıların şiddetli olduğu durumlarda, omurganın istirahatini
sağlamak amacıyla çelik balenli bir korse kullanmak gerekli olabilir.
- Ağrılar geçer geçmez adaleleri kuvvetlendirici genel ve bel için özel
egzersizlere başlanır. Bu egzersizler dikkatli bir şekilde arttırılmalı ve
asla yorgunluk yapacak kadar fazla yapılmamalıdır.
- Kişi kilolu ise fazla kilolarını vermeğe çalışmalıdır.
- Koltuktan kalkarken koltuğun kenarlarından destek alarak
kalkmalıdır.
- Yataktan kalkarken bacaklar yataktan aşağıya sarkıtılmalı, o arada
gövde kaldırılmalı ve ellerle destek verilerek ayağa kalkmalıdır.
- Ağır şeyler kaldırmaktan kaçınılmalı, yerden bir şey almak
gerektiğinde öne doğru eğilerek değil, çömelerek almağa
çalışılmalıdır.
- Yüksek topuklu ve sivri burunlu ayakkabı kullanmaktan
kaçınılmalıdır.
- Birşeyler taşırken mümkünse bunları her iki tarafa eşit olarak
bölüştürmelidir.
- Perde v.s. asarken bele çok dikkat edilmelidir.