Triatlon sezonu bitmiş olabilir ama Britanya'nın her şeyi fetheden triatloncusu Alistair Brownlee şimdiden antrenmanlara geri döndü ve üçüncü ITU Dünya Şampiyonası şampiyonluğunu hedefliyor.
Aşağıda triatlon yarışı temposunu oluşturmasına ve sürdürmesine yardımcı olan mevcut yüzme antrenman seanslarını sunuyor. Gelecek yıl sezon başladığında rekabette önde olmak için bu antrenmanı kış boyunca kapalı havuzun konforunda deneyin.
Yarış hızınızı nasıl bulabilirsiniz
“Antrenmanlarda farklı hızlarda yüzmek gerçekten önemlidir,” 26 yaşındaki Brownlee şöyle diyor: “Bu, yarış hızınızı bulmanıza yardımcı olacak, böylece bir Olimpiyat triatlonunun 1,5 km'lik yüzmesini bisikletiniz olmadan ve koşarak acı çekmeden verimli bir şekilde tamamlayabilirsiniz. Benimkinin her 100 metre için yaklaşık 70 saniye olacağını tahmin ediyorum, ancak bir okuyucu için bu muhtemelen 90 saniye civarında olacaktır. Havuz saatini kullanın ve yarış temponuzun 10 veya 20 saniye üzerinde uzun yüzmeler yapmaya bakın, sürekli tempoyla oynayın.”
Brownlee'nin Yüzme Verimliliği Egzersizi
200m ile hafif tempoda ısınma.
200 m, 1 dk 40 sn/100 m tempoda yüzün
200 m, 1 dk 50 sn/100 m tempoda yüzün
100 m, 1 dk 30 sn/100 m tempoda yüzün (yarışınız) hız)
Beş kez tekrarlayın.
“Ne kadar çabuk toparlandığınızı ve her hızda ne kadar nefes nefese kaldığınızı değerlendirin ve sudan çıktığınızda bunu not edin. Bu, yarışmada yüzmeye başladığınızda tutabileceğiniz eşit bir tempo oluşturmanıza yardımcı olacaktır ve bir sprint bitirmek için hızınızı ne kadar zorlayabileceğinizi bildiğiniz anlamına gelir. bu triatlon için gerçekten önemli.”