Doktorunuz bazı ilaçlar reçete edebilmesine rağmen, IBS'li herkes için tek bir ilaç işe yaramayacaktır. Durumla yaşayan insanlar için öz bakım stratejileri çok önemlidir.
İrritabl barsak sendromu (IBS), Birleşik Krallık'taki yaklaşık 12 milyon kişiyi etkileyen, uzun süreli ve yaygın bir durumdur. Genellikle karın ağrısına ve değişmiş bağırsak hareketlerine neden olan semptomlar bireyler arasında değişir ve hafif ila şiddetli olabilir. Bu durumun günlük yaşamda derin bir etkisi olabilir.
Ne yazık ki, kesin nedenler bilinmemektedir, yani neyin ters gittiğini ele alabilecek hiçbir hedefe yönelik ilaç yoktur. Ancak aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Çoğu durumda, diyet tüm farkı yaratır. Kesin tetikleyiciler çok bireysel olduğu için, bir yiyecek ve semptom günlüğü tutarak kendi düzeninizi geliştirmek yardımcı olabilir.
IBS Network’ün danışmanı gastroenterolog ve tıp danışmanı Dr. Simon Smale, “Diyet açısından, insanların düzenli yemek yemeleri gerektiği ve aşırı kafein, alkol ve gazlı içeceklerden uzak durmaları gerektiği” şeklinde konuştu. “Tüm bunları yapıyorsanız ve bağırsaklarınız hala bir sorunsa, düşük FODMAP diyeti, laktozdan kaçınmak veya buğdaydan kaçınmak gibi spesifik dışlama diyetlerini dikkate almaya değer.”
Düşük FODMAP diyeti IBS çevrelerinde özel dikkat çekti. Artan bir kanıt kitlesine göre, FODMAP'ler (Mayalanabilir Oligosakaritler, Disakaritler, Monosakaritler ve Polioller) duyarlı kişilerde IBS semptomlarına katkıda bulunabilir. Bazı sindirimi zor karbonhidratları keserek, birçok IBS hastası semptom hafiflemesi yaşayacak.
"Düşük FODMAP diyeti IBS'li kişilerin diyetlerindeki belirli şeker ve liflerin semptom tetikleyicileri olup olmadığını anlamalarına yardımcı olmak içindir" diyor IBS Elimination Diet and Cookbook'un kayıtlı diyetisyeni ve Patsy Catsos. “Öğrenme, yüksek FODMAP yiyeceklerini elimine etmek ve daha sonra onları yeniden tanıtmak için sistematik bir süreçte gerçekleşiyor. Düşük FODMAP aşaması ideal olarak geçici.”
Açıkladığı gibi, FODMAP'ın yüksek olduğu yiyecekler (soğan, baklagiller ve süt gibi), IBS'ye neden olmaz. Dirençli bağırsakları olan insanlar bu yiyecekleri sorunsuz yiyebilir ve bağırsaklarında biriken fazladan gaz ve sıvıları kolayca kullanabilirler.
“IBS hastalarının bu yiyeceklere farklı tepki verdiğini biliyoruz ve diyetin FODMAP içeriğini azaltarak semptomları sıklıkla başarılı bir şekilde yönetebiliyoruz” diyor. "Ancak FODMAP'lere karşı hoşgörüsüzlük IBS hastaları arasında evrensel değildir. Yağ intoleransı veya yiyecek alerjileri gibi başka diyet tetikleyicileri de olabilir. Genellikle gıdalarla ilgili değildir."
IBS'ye bir diğer önemli katkıda bulunan, kronik veya akut olsun, stresdir. İlişki tamamen net olmasa da, birçok IBS hastası da yaygın anksiyete bozukluğu gibi psikolojik koşullarla yaşamaktadır.
"Stres ve anksiyete, GI semptomları için önemli tetikleyicilerdir ve son çalışmalar, bilişsel davranış terapisi veya hipnoz veya yoga gibi davranış terapilerinin IBS hastalarında düşük FODMAP diyetine benzer faydalar sunduğunu göstermektedir" diyor. Michigan Üniversitesi'nde GI ve Beslenme Bilimleri.
Smale, “Stresinizi yönetmek için yapabileceğiniz şeyler olduğundan emin olmak çok yararlı. Bazen insanları bir psikoloğa yönlendirmenin yardımcı olabileceğini düşünüyoruz” diye ekliyor Smale.
Diyet ve stres başlangıçta en belirgin yerler olsa da, bazı IBS hastaları alternatif tedaviler ve bitkisel tedaviler yoluyla rahatlama buluyor. Örneğin nane yağının IBS semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Genel refahı arttırmanın yanı sıra, egzersiz bağırsak geçişini hızlandırabilir ve kabızlığı azaltabilir. (Eğer ishale daha yatkınsanız, alevlenme sırasında hafif egzersiz formlarına bağlı kalmak akıllıca olabilir.)
Yoldayken yardımcı olacak bir ipucu, Radar NKS Anahtarınızı kullanışlı tutmak olacaktır. Bu, İngiltere'de Engellilik Hakları ve IBS Ağı'ndan satın alınabilir ve İngiltere'deki engelliler için 9,000'den fazla erişilebilir tuvalete erişim sağlar.
Son olarak, bir dizi çalışma, probiyotik takviyelerin, bağırsak floranızı dengelemek suretiyle IBS'yi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, bu tek bedene uyan bir çözüm değildir ve doğru olanı bulmadan önce biraz deneme yanılmaya ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz.
Chey'in açıkladığı gibi: "Mikrobiyom ve genetiğinde farklılıkları olan kişilerde farklı probiyotiklerin daha iyi veya daha kötü çalışması muhtemeldir."
Gerçekten, her bireye - tıp pratisyenleriyle birlikte - kendilerine uygun bir öz-yönetim planı bulmak düşüyor. Bu, deneme yanılma sürecini gerektirse de, iyi haber, çoğu IBS hastasının tetikleyicilerini öğrenmesi ve zaman içinde durumlarında iyileşme sağlamasıdır.
Arkadaş canlısı toplumumuzdan destek ve tavsiye almak için Hasta forumlarına gidin.Tartışmaya katıl