Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmekle ilgili. Küçük bütçe - sorun değil. Markette bir dahaki sefere bu diyetisyen tarafından onaylanan ısırıklardan haberdar olun.
Muz
Fiyatı: $ .79 / LB
Muzlar, doğanın mükemmel bir şekilde ayrılmış, portatif atıştırmalıklarıdır. Sağlıklı kalp fonksiyonu için önemli olan potasyum açısından zengindirler. Bunlar aynı zamanda büyük bir lif kaynağıdır - porsiyon başına ortalama üç gramdır, bu yüzden kilo kaybına yardımcı oldukları bilinmektedir. Ayrıca, büyük bir demet satın almaktan korkmayın. Bitirmeye başlamadan önce noktalar almaya başlarlarsa, dondurucuyu soyun ve saklayın. Dondurulmuş muzlar, bazen çok fazla buz küpü ile sulandırılabilen kremsi ve hoş bir dokuya sahip olurlar.
Patates
Fiyatı: $ .99 / LB
Tatlı patates, mor patates, beyaz patates — Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RDN'den Angela Lemond, ayrımcılık yapmamanız gerektiğini söylüyor çünkü her tür yüksek potasyum ve C vitamini seviyeleri de dahil olmak üzere büyük sağlık faydaları sunuyor. Benim görüşüme göre, patates size süpermarketteki paranın karşılığını alabilmeniz için en besleyici zenginlikler sunuyor ”diyor Lemond. Soyucunuzu da çekmecede tutun. “Beslenmenin sadece% 20'si ciltte, AMAÇ çoğu lif var. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olduğu gösterilen "dirençli nişasta" da içerirler, ”diye ekliyor Lemond.
Konserve kabak
Fiyatı: her biri 1.29 dolar
Yüksek lifli, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolu - kabak vücudunuza sunacak çok şey var. Elbette, Şükran Günü'nde bütün bir yıl için yeterli miktarda kabak tüketebilirsiniz, ancak balkabağı sadece turtadan daha iyi gelir. Her kutuda 1, 50 dolardan daha az bir ücretle, kilerinizde bir kaç saklanmakta fayda var. Balkabağı püresi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir - ekmek, kurabiye, yulaf ezmesi, yoğurt, krep, smoothie, güveç, ismini verin. Sindirimi artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için sadece birkaç yemek kaşığı yeterlidir.
Fıstık ezmesi
Fiyatı: 2, 79 ABD doları
JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu. Az yağlı sürümleri satın almaya diren! Yer fıstığında bulunan sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, bu kalp-sağlıklı faydaları sağlayan şeydir. Kalorik yoğunluğu nedeniyle, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, ancak bu mütevazı iki çorba kaşığı, ortalama olarak sekiz gram protein sunmaktadır.
Zeytin yağı
Fiyatı: $ 24, 99 / 3 Litre
Araştırma yığınları, her zaman zeytinyağının sağlık açısından faydalarını ortaya koydu. Bu, popüler ve uber-sağlıklı Akdeniz diyeti içindeki zımbalardan biri. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, zeytinyağı içeren bir Akdeniz esintili diyet, metabolik sendromun tersine yardımcı olabilir. Zeytinyağının da kemik sağlığını desteklediği, kalp hastalığını önlediği ve beyin gücünü artırdığı bulunmuştur. Zeytinyağlı büyük kaplar için bahar ve elinizde ciddi bir pazarlık olacak. Bir çorba kaşığı, on iki kuruştan birinde kontrol eder.
Düzenli Haddelenmiş Yulaf
Fiyat: 1 $ / LB
Bir pound için bir dolar mı? Evet, doğru okudun! Yulaf ezmesi, çözünebilir lifte yüksektir, bu da yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bir yarım fincanlık servis, yaklaşık beş gram lif ve 150 kalori içerir, bu da diyetinizi izliyorsanız mükemmel bir kahvaltı seçeneği haline getirir. Sade yulaf satın almak için sopa. Sadece ucuz değil, aynı zamanda aromalı versiyonlardan da daha sağlıklılar. Aromalı yulaf ezmesi paketleri genellikle yüksek miktarda şeker ve diğer sağlıksız eklentileri içerir. Bir muz püre edip, sabah yulafınıza doğal bir şekilde biraz tatlılık katmak için biraz tarçın serpin.
Patlamış mısır
Fiyat: 1 $ / LB
Aperatif zamanı da biraz dikkat gerektiriyor. Patlamış mısır tanımayanların bir “sağlık gıdası” olduğu düşünülüyordu! Mikrodalga patlamış mısır maalesef uygun değil. Sade patlamış mısır taneleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir tahıl ürünüdür. Hava atıldığında, klasik atıştırmalık sadece kupa başına yaklaşık 30 kalori içerir. Ayrıca daha hoş bir lezzet için hindistancevizi veya zeytinyağındaki sobadaki çekirdekleri de açabilirsiniz. Deniz tuzu, tarçın, Parmesan peyniri, otlar ve baharatlar tadı damağa çevirmek için sağlıklı bir yoldur.
Ham Kabak Çekirdeği
Fiyatı: 5, 99 $ / LB
Pound başına altı dolar süper ucuz görünmeyebilir, ama bir kilo ham kabak çekirdeğini bile (pepitas olarak da bilinir) bile ihlal edemezsiniz. Bu gevrek tohumlar ile ilgili en önemli şey, sağlık yararlarını azaltmak için bunları sadece küçük miktarlarda tüketmeniz gerektiğidir. Bir ons, sekiz gramdan fazla protein içerir ve ayrıca demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve çinkoda da yüksektir (sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir). Salata, yulaf ve yoğurt ekleyin ya da hızlı bir atıştırmalık olarak ağzınıza alın.
donmuş brokoli
Fiyatı: 1, 69 $ / LB
Taze sebzeler en sağlıklı ve genel olarak en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak birçok durumda donmuş bölüme çarpmak daha iyidir. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler zirvede dondurulurlar, bu nedenle yüksek seviyelerde vitamin ve antioksidanlar korurlar. Bunu alın: Brokoli, kırk sent ve servis başına 30 kalori için, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, kanser riskini azaltır, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecini hızlandırır. Lemond, pek çok bakkalın donmuş sebzeler üzerinde “10'luk 10” spesiyalleri kullandığını ve bu sayede daha ucuz bir seçenek haline getirdiğini söylüyor.
DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!