egzersizleri hangi olmadan yapamaz!
Bunlar vücut geliştirici ve powerlifting temelini oluşturur. Onlar kendi eğitim dahil etmek önemli olduğunu, yani çoklu eklem, çekirdek egzersizleri, olanlardır (başlayanlar, orta ve ileri).
Ama ne bunlar? Ve onlar spor salonunda bizim oturumları için temel olduğundan mı?
Teorik olarak, temel çalışma Bu özel oturumda eğitmek niyetinde hangi baz yılı ile tanımlanır için. Bu özel bir programlama sunmak ve enerjinin büyük gerektirir olabilir. sokulması benzer hareketler (agonistler) ya da tam tersi (antagonistler) bağlı olarak:
Ai temel o zaman bu, tamamlayıcı aynı oturum tamamlamak için tasarlanmış veya egzersizler ilave edilir 'hedef.
Let Bir uygulama örneğini almak: Biz bacakları yetiştirmek istiyorsak, temel egzersiz ve çoklu eklem (kalça hareketi, diz ve ayak bileği) gibi bodur kullanabilirsiniz.
Squat sonunda biz en "izole egzersizleri" ekleyebilir, bacaklar eğitmeye devam etmek: bacak uzantıları veya Bulgar hamle daha iyi sırasıyla hamstrings ve buzağı gelişmekte kuadriseps, bacak bukleler ve buzağı yardım izole. Bu öncülü yapılan kez
, 's kısaca bu egzersizleri ve hangi çoğunlukla yetiştirmek olarak tarifi verelim.
- SQUAT: alt uzuvlar için egzersizler kralı birlikte onun sumo bodur / ön bodur varyasyonları ile, bir ... esastır kapsamlı yetiştirmek uzuvlar alt
- tezgah: ve dar tezgahının (trisepsin daha büyük odak) iki düz tezgah üst bacak için temeli, varyantları olan (pektoralis büyük daha büyük odak)
- KALDIRILMASI: arka zinciri (arka ve hamstring) temelidir, farklı bağlı olarak farklı kas vurgu var gibi sumo deadlift / Romen deadlift / müfrezesi düzenli ...
. Bu teklifler olasılığı ağırlık ve stres mekanik hasarlara, kas hipertrofisi uyarılması için önemli mekanizmalardan birinin çok kullanmak.
başka önemli şeydir TEKNİK Bu egzersizler için, herkese daha fazla diğerleri, çalışan önlemek yaralanması için şarttır.
Bu nedenle ben bir uzman eğitmen izleyin ve yaralanmaları ödemeden bu egzersizleri maksimum fayda sağlamak, böylece hazırlıklı öneriyoruz. Eğer egzersiz bunları kullanmak
? Şimdi başlamak için zam