Etkili Astronot Diyeti
Bu Benzersiz Diyet Yağ ve Mide Sorunlarının Ortadan Kaldırılmasına Yardımcı Olabilir
Gerçek astronotlar bu diyete uymazlar, ancak sadece astronotun kısıtlanması olan kişiler, katılımcıya çok sayıda lezzetli yiyecek vermekten vazgeçirir. Bu diyet oldukça asketiktir ve çoğunlukla protein ürünlerinden oluşur. Karbonhidrat ve lif alımı önemli ölçüde azalır.
Yüksek protein konsantrasyonu sayesinde bu diyet, kaslara zarar vermeden hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu Ürünlerin Tüketimini Azaltın
• Soda ve meyve suları
• Alkol
• Şeker
• Tuz
• Starchy sebzeler (pancar, havuç, parsnips ve patates)
• Pirinç
• Makarna
• Ekmek
• Tahıllar
• Füme et ürünleri
Menü
Aşağıdaki örnek menüye bir göz atın ve bu yemeklerden bazılarını kendi başınıza kabul etmeye çalışın.
Kahvaltı: İki haşlanmış veya kavrulmuş yumurta ve bir bardak kahve süt veya şekersiz.
Öğle yemeği: Yarım litre tavuk suyu (içinde pişirildiği) ve domates ve mantarlı bir salata ve bir bardak soya sütü veya siyah kahve içeren orta boy bir tavuk.
Aperatif: Bir fincan portakal veya yeşil çay.
Akşam yemeği: Bir bardak badem sütü, balık ve 150 gram tofu.
İsterseniz, tofu yerine süzme peynir, balıklı tavuk, kahve yeşil çay ve portakal bir elma ile değiştirebilirsiniz.
Sindirim problemleri yaşıyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra geliştirilebileceğini bilmelisiniz.
Yapmanız gereken en önemli şey, diyetinizden (şeker, makarna, meyve suyu, alkol ve beyaz ekmek) basit karbonhidratları azaltmak veya ortadan kaldırmaktır. Sindirim sistemi dengede olmadığında, yüksek glisemik karbonhidrat ve şeker kolonda mayalanma eğilimindedir. Bu, gaz ve şişkinliğin nedeni olabilir.
Diğer diyet ipuçlarına ek olarak yüksek proteinli bir diyet kullanarak irritabl bağırsak sendromunu iyileştirmek bile mümkündür.
Aşağıdaki tavsiyeyi takip et:
• Gün boyu nemlendirin
• Kızartılmış, yağlı, baharatlı yiyecekler, tatlandırıcılar, siyah çay, alkol ve gazlı içeceklerden kaçının
• Sigara içmeyin
• Daha fazla kuru erik yapın
• Probiyotik deneyin
• Yedikten sonra yatmayın
• Zeytinyağıyla pişirin tereyağı yerine
• İyi uyuyun
• Zencefil, nane veya papatya gibi sakinleştirici çay içmeyi deneyin