Gün içinde kendimizi daha zinde ve aktif hissetmemizi sağlayan faktörlerden en önemlisi Sağlıklı bir uykudur. Bağışıklı sisteminin güçlü olmasını ve vücut metabolizmamızın sağlıklı çalışmasını sağlar uyku. Bedenimizi dinlendiren, sinir sisteminizi yenileyen, enerjimizi tekrardan toplamamızı sağlayan uyku maalesef bizler tarafından doğru kullanılmıyor. Bu yazımızda daha iyi, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için yapmamız gerekenleri okuyacaksınız.
Uyku problemlerinin bir çoğu sağlıklı bir uyku için gereken koşulları sağlamadığımız için oluşur. Bu koşullar sağlanırsa halk dilinde denildiği gibi deliksiz bir uyku sizlerle beraber olur.
Uyku problemlerinin bir çoğu sağlıklı bir uyku için gereken koşulları sağlamadığımız için oluşur. Bu koşullar sağlanırsa halk dilinde denildiği gibi deliksiz bir uyku sizlerle beraber olur.
Sağlıklı uyuyup uyumadığımızı nasıl anlarız?
Bunu anlamanın en kolay yolu şu sorulara vereceğiniz cevaplardır?
Gece sık sık uyanıyor musunuz?
Sabah kalktığınızda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Gün içinde enerjiniz çok çabuk mu bitiyor?
Sinirli davranışlar mı gösteriyorsunuz?
Unutkanlık ve odaklanma sorunları mı yaşıyorsunuz?
Bu sorulara vereceğiniz cevaplar "evet" ise o zaman kaliteli bir uykuya sahip değilsiniz.
Peki neler yapılmalıdır?
İyi Verimli Bir Uyku İçin...
- Düzenli bir uyku için aynı saatlerde yatın ve aynı saatlerde kalkın.
- Akşam yatmadan önce veya sabah kalktıktan sonra odanızı havalandırın. Oksijen daha iyi gevşemenizi sağlayacaktır.
- Okuyacağınız bir kaç sayfa sizi rahatlatacaktır.
- Gün içinde yapacağınız egzersizler sizi rahatlatacak uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Akşam yemeğinde çok ağır yiyeceklerden kaçının.
- Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçiriniz. Yatmadan 3 saat önce bir şeyler tüketmemeye gayret edin.
- Bol bol su içmeye özen gösterin.
- Yatak seçiminizi dikkatli yapın. Bir düşünün hayatınızın yarısından çoğu yatakta geçireceksiniz. Kaliteli bir yatakta uyumak daha sağlıklıdır.
- Yatak odanızın çok sıcak olmamasını sağlayın. Serin yerde uyumak daha rahatlatıcı etkiye sahiptir.
- Uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Uykunuz gelmiyorsa zorlamayın herhangi bir sağlık sorununuz yoksa elbet gelecektir.
- İdeal uyku süresi 4-11 saat arasında değişir. Kişiye göre değişen bu süreyi siz kendinize göre ayarlayınız.
- Yatak odanızın yeteri kadar karanlık oluğuna dikkat edin.
Sağlıklı, kaliteli ve rahat bir uyku için bunları yapın. Zamanla göreceksiniz ki hayat kaliteniz ve bir çok sağlık problemleriniz ortadan kalkacaktır. Sağlık dolu günler sizlerle beraber olsun...
---------------------------------
Bu yazı için harcanan
zaman ve emek karşılığında
bir yorum yazmak
sadece 15 saniyenizi alacaktır.
İlginiz için teşekkürler...