Yağ yakımını uyaran akşamlar
Yoğun olarak, modern insanlar küçük bir kahvaltı ve küçük bir öğle yemeğinden daha az yemek yiyorlar. Bu bir hatadır!
Yağ yakımını teşvik etmek istiyorsanız akşam yemeği anahtarıdır.
Birçok beslenme uzmanı bunu kilo alımına yol açmayan sağlıklı bir diyetin ardından vurgulamaktadır.
Kalori alımınızı kontrol etmek ve akşamları doğru yiyecekleri seçmek doğal olarak ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz?
Akşam yemeği sağlıklı ve dengeli olduğunda, yalnızca fiziksel olarak daha iyi görünmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda geceleri en iyi şekilde rahatlamanıza ve daha yüksek bir yaşam kalitesinin keyfini çıkarmanıza da yardımcı olur.
Bazen çok sayıda ölümcül hata yaparız, örneğin - iş günlerinde yemek yemediğimizde ve akşam yemeğimizi takip edersek. Ya da akşam yemeğini özlediğimizde, çünkü kilo vermek istiyoruz.
Beslenme uzmanları bu uygulamanın bir hata olduğunu söylüyor. Gün boyunca bir öğünü kaçırmamak tavsiye edilir.
Ve kilit nokta sadece onu özlemek değil aynı zamanda dengeli olmaktır - tabağınıza hangi yiyeceklerin konacağını bilmek. Bunun hakkında örneklerle konuşalım.
Kilo verme sürecinde akşam yemeğinin önemi
Neden? Ne aklımda tutmalıyım?
- Akşam yemeği günlük enerji ihtiyacımızın yaklaşık% 15-20'sini sağlamalıdır. Kalorilerin dengeli olması önemlidir, çünkü akşam vücudumuzun en az kalori ihtiyacı olduğu zamandır.
- Yoğun olarak, modern insanlar küçük bir kahvaltı ve küçük bir öğle yemeğinden daha az yemek yiyorlar. Bu bir hatadır. Meşgul olduğumuzda, çalışıyoruz ve sorumluluklarımız bizi eve aç kalmaya zorluyor, ön kapıya girerken, akşam yemeğinde çok miktarda kalori alıyoruz.
- Kolayca yapabileceğimiz başka bir hata var: akşamları yemem. Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, düşük kan şekeri metabolizmanızı azaltır, bu da otomatik olarak vücudunuzun daha az kalori tüketmeye başladığı anlamına gelir. Açlık da bizi tedirgin ediyor ve akşamları yaklaşmakta olan bir açlık fikrine sahip olmak, gün içinde daha çok yemek yiyor.
- Akşam yemeği günün son yemeği. Düzgün yemek yerseniz, gün boyunca tüm yemekler dengelenir. Protein ile birlikte az miktarda yağ içeren optimal bir bölüm, metabolizmanızın normal çalışmasına ve yağ yakımını teşvik etmesine yardımcı olacaktır.
- Akşam yemeğinde asla "yemeyin". Yulaf ezmesi ve bir meyve bir kase şeklinde kahvaltı, aslında kilo alımını kışkırtabilir. Yulaf fıstığı lif, aynı zamanda şekerler içerir. Aynı meyveler için de geçerli. Uzmanlar yemek, akşam yemeğinde çileklerin sindirim problemlerini kışkırtabileceğini ve kilo vermede ve yağ yakma sürecinde yardımcı olmadığını bildirir.
Yağ yakmaya yardımcı olan akşamlar
İlk gün
- Küçük bir pancar kafasından ve bir orta elmadan gelen meyve suyu: temizleyici ve doyurucu bir etkiye sahiptir.
- Kavrulmuş tavuk göğsü, limon suyu ile serpilir: yağsız et, tavuk veya hindi gibi proteinler, sindirim sırasında metabolizmayı uyarır, vücudu daha fazla enerji tüketmeye teşvik eder (içerdikleri kalorinin% 30'u). Antioksidan davranan limon suyu eklerseniz, kombinasyon mükemmel hale gelir.
- Tarçın ile yoğurt. Yoğurt proteini içerir ve şaşırabilirsin, ama kalori yakmayı kışkırtır. İyi bir fikir, sütü bir tutam tarçın ile tatlandırmaktır ; çünkü bir gün yemekle birlikte bir çay kaşığı baharatın metabolik süreçleri geliştirdiğini ve kan şekerini düşürdüğünü kanıtlamıştır. Bunu unutma!
İkinci gün
- Ananas suyu
- Mantarlı pilav, biber (mayonez ve biber): biber, acı biber ve biberler vücudumuzdaki lipit miktarını azaltır ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu önler. Mantarlar, sırayla, tiroid bezinin optimal işleyişi için önemli olan iyot içerir. Ek olarak, eleman yağ yakma işleminde yer alır.
Üçüncü bir gün
- Kırmızı salata (yağ yakmaya yardımcı olan hicivli ve etkili diüretik gıdalar içerir)
- Küçük parçalar halinde kesilmiş 150 gram kırmızı pancar
- 100 gram havuç, küp
- 1 sap kereviz
- Küp şeklinde 2 domates
- 50 gram soğan, küp
- portakal suyu sosu, bir çorba kaşığı zeytinyağı ve biber
- Kavrulmuş hindi eti kısmı
Dördüncü gün
- Kereviz çorbası : kereviz sadece bir diüretik özelliği değil, aynı zamanda potasyum, klor, bakır, kükürt, kalsiyum ve sodyum açısından zengin bir tonik. Bir idrar söktürücü olarak ürik asidi vücudumuzdan uzaklaştırır.
- Ispanaklı ve hindi eti salatası
- 50 gram ıspanak
- Türkiye türkiye parçalar halinde kesilmiş
- İki diş sarımsak , ezilmiş veya dilimlenmiş
- Elma sirkesi ve zeytinyağının bir çorba kaşığı kesiliyor
- Üzümün küçük bir kısmı
Beşinci gün
- Portakal ve havuç salatası
- Marul şeritler halinde kesilmiş
- 100 gram havuç, rendelenmiş
- 50 gram soğan, küp
- 1 portakal, parçalar halinde kesilmiş
- Bir limon suyu, bir çorba kaşığı zeytinyağı, tuz ve biber
- Hake filetosu: Bu balık metabolizmayı aktive eden omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Altıncı gün (isteğe bağlı)
- Soğuk pancar çorbası ve soğuk pancar çorbası
Gerekli malzemeler:
- tatmak için tuz ve biber
- 2 limon
- 2 yemek kaşığı şeker
- 1 kilogram pancar
- taze baharatlar
Hazırlama yöntemi:
- Limon suyunu sıkın.
- Pancarları soyun ve kesin. İyi tuzlu suda hazırlayın. Su kaynatın.
- Ocaktan kaynar su ile tencereyi çıkarın.
- Sıcak suyu yavaş yavaş ekleyerek pancarın işlenmesini sağlayın.
- Tuz, karabiber, limon suyu ve şeker ekleyin.
Birkaç gün içinde, kendi diyetinizi oluşturmak için sunduğumuz diyeti kullanabilirsiniz. Metabolizmayı uyardığı ve ısıl işlem sırasında kaybolabilecek sindirim enzimleri içerdiği için (özellikle ıspanağa geldiğinde) çiğ sebzelere bahis vermenizi tavsiye ederiz .
Karbonatlı içeceklerden uzak durmanızı hatırlatırız ve bunları suyla değiştirmenizi öneririz. Son olarak, akşam yemeğinin yatmadan önce 2 saatten az olmamasını unutmayın.