Belki birçok insan gibi hissediyorsunuz: iş, bakım işi ve sosyal yaşam arasında yeterli spor için yeterli zaman yok. Ancak bu beş ipucu ile spor salonuna gitmeden günlük yaşamınıza daha fazla egzersizi kolayca dahil edebilirsiniz.
Neredeyse hepimiz çok az hareket ediyoruz. Özellikle batılı sanayileşmiş ülkelerde çok fazla oturuyoruz ve yeterince yürümeyiz, zıplamayız veya zıplamayız. İnsan vücudu, tıpkı Taş Devri atalarımızın yaptığı gibi, günde kilometrelerce yürümek üzere tasarlanmıştır. Ancak arabaların ve yemeklerin koltuktan kalkmadan her zaman mevcut olduğu modern şehir hayatı, yeterince aktif olmadığımız anlamına geliyor. Ve spor salonunda düzenli egzersiz yapmak için genellikle zamanımız – ya da arzumuz – olmuyor.
Pandemi ile ilgili ev ofisi, birçokları için bu sorunu aşırıya götürdü. İşe giderken metroya giden yolu veya dışarıdaki öğle yemeği molasını bile atlasak, çoğumuz günde birkaç yüz adımdan fazla yürümüyoruz – ve dünyanın en iyi iradesiyle sağlıklı kalmak için yeterli değil. Uzun vadede.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada 150 dakika orta derecede egzersiz ve 75 dakika şiddetli aktivite önermektedir. Bu yüzden spor salonunda günlük bir koşu veya kaba ekipman eğitimi olmak zorunda değildir. Zinde ve sağlıklı kalmak için yeterli egzersiz çok daha kolay! İşte zorlu bir antrenmana çok fazla zaman ve enerji harcamak zorunda kalmadan çok basit hareket adalarını günlük yaşamınıza dahil etmenin beş yolu.
Spor salonu olmadan: Arada daha fazla hareket etmek için 5 ipucu
1. Merdivenleri çıkın
Bu ipucu etkili olduğu kadar basit: asansör yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak kardiyovasküler sisteminizi güçlendirerek uzun vadede sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. İlk başta biraz çaba gerektirebilir, ancak çabucak alışırsınız ve daha sonra baştan çıkarıcı asansörü otomatik olarak görmezden gelirsiniz.
2. Yürüyüş toplantıları
Evden çalışıyor ve günün çoğunu dizüstü bilgisayarınızda mı geçiriyorsunuz? Çalışma günü içinde daha fazla egzersiz yapmanın çok basit bir yolu “yürüyen toplantılar” olarak adlandırılır – yani oturmak yerine yürüdüğünüz toplantılar. Bu muhtemelen tüm aramalarınızda işe yaramaz, sonuçta bazı randevular için bilgisayara ihtiyacınız vardır. Ancak profesyonel alana göre telefonun yeterli olduğu ve kısa bir yürüyüşle birleştirebileceğiniz toplantılar da var. Temiz hava kafanızı temizler ve ekstra egzersiz ile bedeninizi ve zihninizi zinde tutarsınız.
3. Yürüyüşü antrenmana dönüştürün
Yürüyüşlerden bahsetmişken: Zaten her gün yapılacaklar listenize bloğun etrafına bir (veya iki) tur yazmalısınız. Çünkü günde sadece 20 veya 30 dakika yürümek, genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Daha fazlasını istiyorsanız, birkaç basit tüyoyla yürüyüşünüzü bir antrenmana dönüştürebilirsiniz. Basitçe aradaki tempoyu artırın veya bazı akciğerler (akciğerler) oluşturun. Sportif bir yürüyüş için daha fazla ilham kaynağını burada bulabilirsiniz:
Günlük hayata uyum Bu 5 fitness tüyosu yürüyüşünüzü bir antrenmana dönüştürüyor
4. Daha fazla yürüme mesafesi planlayın
Toplu taşımayı çok kullanır mısınız? Bir durak önce inin ve/veya daha sonra binin! Birkaç kilometre yürüyerek günlük dengenizi kolayca artırabilirsiniz. Alternatif olarak, metro yerine arabayı tercih ederseniz, birkaç adım daha yürümek için gideceğiniz yerden biraz daha uzağa park edebilirsiniz. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz ve düzenli olarak yürümeyi planlıyorsanız, otomatik olarak daha fazla hareket edeceksiniz.
5. TV izlerken küçük hareket ünitesi
Aktif olmak için evden çıkmanıza bile gerek yok. Çünkü evde çok basit hareket adaları da inşa edebilirsiniz – örneğin TV izlerken. Kanepede uzanmak yerine, biraz egzersiz yaparken en sevdiğiniz dizileri aşırı derecede izleyebilirsiniz. Evinizde koşu bandı veya sabit bisikletiniz varsa yürüyüşe çıkabilir veya bisiklete binebilirsiniz.
Ama tabii ki televizyon izlerken ufak bir aktivite için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok. TV açıkken birkaç yoga veya Pilates egzersizi yapın – ya bir mat, halı veya hatta rahatça kanepede. Her hareketinizde, ne kadar küçük olursa olsun, sağlığınız için bir şeyler yaparsınız ve formda kalırsınız.