Yüksek İrtifa antrenmanları 1968 Meksika yaz olimpiyatlarından sonra araştırılmaya başlandı. Bunun nedeni ise 2300 metre yüksekteki meksiko city de yapılan olimpiyatlara hiç bir sporcunun hazır olmamasıydı.
Peki nedir yüksek irtifa?
2000 metrenin üstünde yüksekliklerde atmosferdeki oksijenin kısmi basıncının düşmesiyle akciğerlerde oksijenin kana geçmesi güçleşmekte ve böylece fizyolojik olarak bir zorlanma ortaya çıkmaktadır. Bu durumda kişinin, deniz seviyesine oranla soluk aldığı her volüm havadan kana geçen oksijen miktarı az olmaktadır.
Bunun temel nedeni; havadaki oksijenin kanda bulunan oksijen taşıyıcı hemoglobine bağlanmasını etkileyen temel faktör olan oksijenin hemoglobine bağlandığı akciğer alveolar keseciklerdeki oksijenin kısmi basıncına dayalı olmasıdır. Meydana gelen bu zorlanmaya karşı koyabilmek vucudun adaptasyonu ile mümkündür.
Daha basit bir dille anlatmak gerekirse yüksek irtifa, deniz seviyesinden yükselmeye bağlı olarak oksijen miktarının düşmesiyle alakalı bir durumdur.
Neden yüksek irtifa?
Yüksek yoğunluktaki antrenman öncesinde aerobik artış sağlamak için
Deniz seviyesindeki dayanıklılık karşılaşmaları için avantaj sağlayacak performans için
Hız/koordinasyon gelişimi için
Sakatlıklar sırasında ve sonrasında aerobik fiziksel uygunluk için
Yarışmadaki turlar arasında ve deniz seviyesindeki yarışmalar arasında daha çabuk toparlanmayı sağlamak için
Yüksek irtifada performans için
Nasıl olmalı ?
- Yükseklik 1800m-2300m arasinda olmalı
- 2-4 hafta kalinmali
- Baslangiçta aerobik, daha sonralari anaerobik çalismalara yer verilmeli
- Deniz seviyesine dönüs sonrasi yarismalar 2 hafta içinde yapilmali