Birçok sporcu ve vücut geliştirmeci yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yağsız kas oluşturmak için ve vücut yağını düşürmek ve bir şeye bağlı olabilirler. Mayo Clinic'ten yeni araştırma . Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir HIIT rejimine bağlı kalan kardiyak rehabilitasyon hastaları, orta yoğunlukta, sabit durum eğitimi yapanlara göre daha fazla abdominal yağ kaybetti, daha fazla, genel vücut yağı kaybetti ve daha fazla kas kütlesi kazandı.
Araştırmacılar, 120 hastaya bir hafta boyunca orta yoğunlukta antrenman yaptı, ardından 90'ı 12 haftalık çalışmanın geri kalanı için 20 dakikalık HIIT antrenmanlarına geçti. HIIT grubunun antrenmanları, arada üç ila beş dakikalık dinlenme ile dört ila sekiz, bir dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklardan oluşurken, kararlı durum grubu seans başına 30 dakika orta düzeyde egzersiz yaptı. Çalışma süresince her iki grup da haftada üç seans yaptı.
Hem HIIT hem de kararlı durum grupları, ortalama 67 yaşındaki hastaları içeriyordu ve gruplar cinsiyet, BMI, ilaçlar ve hastalıklar açısından benzerdi. Çalışmanın sonunda, HIIT rejimindeki hastalar, orta yoğunlukta egzersiz yapanlara göre ortalama yaklaşık dört kilo daha fazla vücut yağı kaybetti. HITT denek ayrıca bir buçuk kilo daha yağsız kas kazandı ve bellerinden yaklaşık bir inç daha düştü. Kaybedilen kilo veya BMI arasında önemli bir fark yoktu, ancak size şunu söylememize gerek yok ölçekte sayılar ve BMI ölçümleri her şey değildir.Egzersiz İpuçları
Her iki kardiyo türü de yararlı yağ kaybı araçlarıdır, ancak HIIT gerçekten ticaret için zorlu bir alternatiftir ...Makaleyi okuyun
HIIT'in yazdan önce inatçı göbek yağını azaltmanın ve yağsız kas kazanmanın daha etkili bir yolu olabileceğini duymaktan heyecan duyabilirsiniz, ancak bu son bulgular kalp krizi riski taşıyan kalp krizi hastaları için de önem taşıyor. Daha fazla vücut yağı - özellikle karın yağı - taşımak, daha yüksek kalp problemleri geliştirme riski ile ilişkilidir, çalışmaya göre .
Mayo Clinic ve Xiangya Hospital of Central'da kardiyak rehabilitasyon uzmanı olan öncü çalışma yazarı Yaoshan Dun, 'HIIT hakkında sporcularda toplam egzersiz kapasitesini ve spor performansını iyileştirme yeteneğini göstermek için önemli miktarda araştırma yapıldı' dedi. Çin'in Changsha kentindeki South University, sürümde. 'Bilim adamları ve klinisyenler, HIIT'in halihazırda geçirmiş hastalarda ikinci bir kalp krizini önlemek için klinik popülasyonlarda sahip olabileceği gücü yeni yeni fark etmeye başlıyor.'
İşin aslı geldiğinde, herhangi bir egzersiz şekli hiç olmamasından iyidir. Ancak ister fitness seviyenizi bir üst seviyeye çıkarmak isteyen bir sporcu olun, ister sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, rutininize birkaç HIIT egzersizi eklemeyi düşünebilirsiniz.Egzersiz İpuçları
HIIT'in arkasındaki bilimsel araştırmaya göz atın ve bağlanın.Makaleyi okuyun