bana verilen herhangi bir program yok sadece imkanlarım elverdiğince uyguladığım bir program onay verirseniz devam edeceğim. Antremandan 1.5-2 saat önce pilav ve yaklaşık yarım kilo tavuk(bazen sadece tavyk veya sadece pilav yediğimde oluyor) antremandan 30dk önce karbonhidrat tozu ve aminoasit antremandan hemen sonra meyve suyu ve çikolata antremandan 5 dk sonra yine karbonhidrat ve aminoasit antremandan 30-35 dk sonra yarım kilo tavuk yatarken 50 gr peynir ve 1 bardak süt uymaya çalıştığım program bu eksiklerin olduğunu biliyorum ama malum imkanlar...! önerilerinizi bekliyorum , bir de ihtiyacımın ne kadarını karşılıyor bunlar?