Uyku Apnesi Belirtileri Yaşadığınızda Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz?
Kasım, Ulusal Uyku Konforu ayıdır ve tatil sezonuna girerken uyku düzenimizi yeniden değerlendirmek için her zamanki gibi iyi bir zaman. Bazı insanlar için ne kadar sağlıklı uyku alışkanlığı uygularlarsa yapsınlar, yine de kalitesiz uyku yaşarlar ve yorgun uyanırlar. Mükemmele yakın uyku hijyeni uyguladıktan sonra hala uyumakta sorun yaşıyorsanız, muhtemelen uyku bozukluğunuz vardır.
Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatma Arasındaki Bağlantı
Her yıl yaklaşık 40 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluklarından muzdariptir. Nüfusun neredeyse% 31’i arasında yaygın bir uyku bozukluğu, bruksizm olarak bilinen diş gıcırdatmadır. Pek çok insanın bilmediği şey, diş gıcırdatmasının genellikle teşhis edilmemiş uyku apnesinden kaynaklandığıdır. Uyku apnesi, boğaz kaslarının solunum yollarını ve burun geçiş yollarını tıkayarak gece boyunca nefes almayı durdurmanıza neden olan bir durumdur.
Göre Ulusal Uyku Vakfı , “obstrüktif uyku apnesi olan dört kişiden yaklaşık biri geceleri dişlerini eziyet ve erkekler daha olası etkilenme vardır.”
Yetişkinlerde Sık Görülen Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatma Belirtileri
Sık sık baş ağrısı, kulak ağrısı, yorgun, sıkı çene kasları veya hassas dişlerle uyanıyorsanız, büyük olasılıkla geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsunuzdur. Bruksizm ayrıca aşınmış dişlerde ve dişlerinizin şeklinde değişikliklerde ortaya çıkabilir.
Öte yandan uyku apnesinin saptanması biraz daha zordur. Uyku apnesinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Yüksek sesle horlama
- Tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissetme ve gündüz aşırı uyku hali (hiperinsomni)
- Uykuda kalma sorunu (uykusuzluk)
- Ağız kuruluğu, boğaz ağrısı veya baş ağrısıyla uyanma
- Bazen nefes darlığı veya nefes darlığı ile uyanma
- Banyoyu kullanmak için sık sık uyanmak
- Dikkat, konsantrasyon ve hafıza sorunları
- Artan sinirlilik ve ruh hali değişimleri
Çocuklarda Sık Görülen Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatmanın Belirtileri
Çocuklar ayrıca uyku apnesi ve bruksizm semptomları yaşarlar. İlginç bir şekilde, bu semptomların çoğu, öğrenme güçlüğü, zayıf dikkat süresi ve okuldaki düşük performans gibi DEHB semptomlarına benzer. Dikkat edilmesi gereken diğer bazı işaretler şunları içerir:
- Horlama
- Gündüzleri aşırı uykulu olma
- Hem uyanıkken hem de uyurken ağızdan ağır nefes alma
- Uyku sırasında nefes almada tekrarlanan duraklamalar
- Yatak ıslatma
Devam Eden Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatma Riskleri
Tedavi edilmediği takdirde uyku apnesi, tip 2 diyabet, asit reflü, zayıf bağışıklık fonksiyonu, zihinsel sağlık sorunları, hafıza kaybı ve artmış inme veya kalp yetmezliği riski gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ağrılı ve yorgun çene, baş ağrısı ve hassas dişlerin semptomlarının yanı sıra gece diş gıcırdatma dişleri, mineleri, kronları ve dolguları fazla mesai yaparak kırabilir, gevşetebilir veya yıpratabilir.
İyi haber şu ki, uyku apnesi ve diş gıcırdatmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz ve dolayısıyla uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç çare var.
İyileştirilmiş Uyku Kalitesi için Bruksizm ve Uyku Apnesini Ortadan Kaldırmak İçin İpuçları
Bu semptomların çoğu, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir. Bunlar şunları içerir:
- Stres seviyelerini yönetin (bruksizm özellikle stres ve kaygıya verilen bir tepkidir).
- Kilo verin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun (obezite, hava yolu tıkanıklığı ve daralmış burun geçişleri olasılığını artırır).
- Yogayı deneyin (solunum gücünü ve oksijen akışını iyileştirir).
- Alkol alımını sınırlayın. (Alkol, boğaz kaslarını gevşetir, bu da horlamaya ve uyku döngüsünün kesilmesine yol açar, ayrıca solunum yollarınızın iltihaplanmasına katkıda bulunarak nefesinizi bloke eder).
- Oldukça sigara içiyor. (Tütün boğazınızda iltihaplanma ve şişmeye neden olur).
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin. (Sırt üstü uyumak boğaz kaslarını gevşetir, böylece hava akışını kısıtlar).
- Nemlendirici kullanın (özellikle kuru bir iklimde yaşıyorsanız).
- Uyku hijyenini iyileştirin:
- Yatak odasını sadece uyumak için ayırın.
- Tutarlı bir uyku programı uygulayın, her gün aynı saatlerde (hafta sonları bile) uyuyun ve uyanın.
- Öğleden sonra kafeinden uzak durun.
- Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan gelen mavi ışıktan kaçının.
- Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yememeye çalışın.
- Odanızı karanlık ve sıcaklığı serin tutun.
- Günlük egzersiz.
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini uygulayın.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri uykunuzu iyileştirmezse, bruksizm ve uyku apnesi için bazı yaygın tedaviler arasında ilaç, ameliyat veya uyurken hava yolunuzu açık tutmak için çenenizi veya dilinizi yeniden konumlandırmak için oral cihazların kullanılması yer alır. Özel bir gece diş siperi takmak, dişleri gıcırdatmaya karşı koruyabilir ve çene hizalamasına yardımcı olabilir. Diş Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi “bir horlama için etkili bir tedavi seçeneği ve obstrüktif uyku apnesi (OSA)” olarak sipariş üzerine takılan cihazlar destekler.