Yaşlandıkça vücudunuzdaki ve beyninizdeki değişiklikler normaldir. Bununla birlikte, hafızadaki herhangi bir düşüşü yavaşlatmak ve Alzheimer hastalığı veya diğer bunamalara yakalanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
İşte hastalarıma önem sırasına göre önerdiğim altı şey:
1. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersizin bilinen birçok faydası vardır ve düzenli fiziksel aktivitenin de beyne faydası vardır. Birden fazla araştırma çalışması, fiziksel olarak aktif insanların zihinsel işlevlerinde bir düşüş yaşama olasılığının daha düşük olduğunu ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu faydalar, egzersiz sırasında beyninize artan kan akışından kaynaklanır. Aynı zamanda, yaşlanma sırasında beyin bağlantılarında meydana gelen doğal azalmanın bir kısmına karşı koyma, bazı sorunları tersine çevirme eğilimindedir.
Haftada birkaç kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyebilir, yüzebilir, tenis oynayabilir veya kalp atış hızınızı artıran diğer orta düzeyde aerobik aktiviteler yapabilirsiniz.
2. Bol bol uyuyun.
Uyku, beyin sağlığınızda önemli bir rol oynar. Bazı teoriler, uykunun beyninizdeki anormal proteinleri temizlemeye yardımcı olduğunu ve genel hafızanızı ve beyin sağlığınızı artıran anıları pekiştirdiğini belirtir.
İki veya üç saatlik artışlarla parçalanmış uyku yerine, her gece art arda yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Ardışık uyku, beyninize anılarınızı etkili bir şekilde pekiştirmesi ve saklaması için zaman verir. Uyku apnesi beyninizin sağlığına zarar verir ve bu nedenle art arda saatlerce uyumak için mücadele edebilirsiniz. Siz veya bir yakınınız uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsa sağlık ekibinizle konuşun.
3. Akdeniz diyeti yiyin.
Diyetiniz beyin sağlığınızda büyük rol oynar. Bitki bazlı gıdaları, kepekli tahılları, balıkları ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları vurgulayan bir Akdeniz diyeti uygulamayı düşünün. Tipik bir Amerikan diyetinden daha az kırmızı et ve tuz içerir.
Araştırmalar, Akdeniz diyetini yakından takip eden kişilerin, diyeti takip etmeyen insanlara göre Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Diyetin hangi bölümlerinin beyin işlevine en çok yardımcı olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, sızma zeytinyağında ve diğer sağlıklı yağlarda bulunan omega yağ asitlerinin hücrelerinizin düzgün çalışması için hayati önem taşıdığını, koroner arter hastalığı riskinizi azalttığını, zihinsel odaklanmayı artırdığını ve yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını biliyoruz.
4. Zihinsel olarak aktif kalın.
Beyniniz bir kasa benzer – onu kullanmanız veya kaybetmeniz gerekir. Beyninizi formda tutmak için çapraz bulmaca veya Sudoku yapmak, okumak, kağıt oynamak veya yapboz yapmak gibi yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Beyninizi çapraz eğitmeyi düşünün. Etkinliği artırmak için farklı aktivite türlerini birleştirin.
Çoğu sağlık ekibi, mevcut ücretli beyin jimnastiği programlarını önermez. Bu programlar genellikle sonuçları abartır veya günlük yaşamda kullanışlı olmayan ezberleme becerilerine odaklanır. Beyniniz, okuyarak veya bulmacalarla kendinize meydan okuyarak bir egzersiz kadar iyi olabilir. Son olarak, çok fazla TV izlemeyin çünkü bu pasif bir aktivitedir ve beyninizi çok az uyarır.
5. Sosyal olarak aktif olun.
Sosyal etkileşim , hafıza kaybına katkıda bulunabilecek depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olur. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarını araştırın . Araştırmalar hücre hapsini beyin körelmesine bağlamaktadır, bu nedenle sosyal olarak aktif kalmak ters etki yapabilir ve beyninizin sağlığını güçlendirebilir.
6. Kan damarlarınızı sağlıklı tutun.
Atardamar ve toplardamarlarınızın sağlığı kalp sağlığınız için önemlidir ancak aynı zamanda beyin sağlığı için de kritik öneme sahiptir. Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol ettirin ve rakamlarınızı normal aralıkta tutmak için adımlar atın.
Kan basıncını ve kolesterol değerlerini düşürmek için fiziksel aktivitenizi artırın, Akdeniz diyeti yapın ve sodyum tüketiminizi azaltın. Son olarak, tütün ve alkol kullanımı beyin sağlığı üzerinde de etkilidir, bu nedenle yalnızca ölçülü olarak alkol alın ve sigara içmeyin. Orta derecede içme, kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için günde en fazla iki içki olarak tanımlanır.