Yüksek kolesterolünüz varsa, seviyenizi düşürmek için çalışırken göz önünde bulundurabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerinden biri, bir egzersiz programına başlamaktır. Birçok doktor tempolu yürüyüşler veya direnç eğitimi önerirken, düzenli yoga da kolesterolünüzü artırabilir. Çevrimiçi bir sınıfta, bir grupla bir stüdyoda veya evde ücretsiz olarak pratik yapabilirsiniz.
Biyolojik düzeyde, egzersiz kolesterolü etkileyen şeyleri iyileştirir. “Buradaki fikir, yoganın bir çeşit aerobik ve direnç egzersizi olabileceğidir. Sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının kardiyometabolik hastalık üzerindeki etkilerini inceleyen Pittsburgh Üniversitesi’nde doçent olan PhD Bethany Barone Gibbs, “Bu tür egzersizlerin kolesterol için çok yerleşik bir faydası var” diyor.
“Antiinflamatuar etkilerinin olduğunu biliyoruz. Egzersiz, düşük yoğunluklu lipoproteinleri azaltabilir ve muhtemelen trigliseritler üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Ve ayrıca yüksek yoğunluklu lipoproteinleri artırmanın büyük yararı vardır. Kolesterol profilindeki genel değişikliklerin hepsi iyidir.”
Özellikle yoga ve lipit seviyeleri arasındaki bağlantı hakkında sınırlı araştırma var. Ancak, yüksek kolesterolü etkileyen diğer şeyleri nasıl etkilediğine dair daha fazla veri var.
Yoganın sağlık üzerindeki etkilerini araştıran Pittsburgh Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan PhD Sally Sherman, “Yoga, aldığınız sihirli bir hap değildir ve ardından tüm bu faydaları elde edersiniz” diyor. Ancak dolaylı olarak arzu edilen etkilere yol açtığını belirtiyor. Örneğin, “Yoga’nın uykuyu iyileştirdiğini biliyoruz. Ve (bu), diğer pek çok sağlık yararı için gerçekten bir yol görevi görebilir. Bu faydaların çoğu, diyor, aslında kolesterolü düşürmek gibi şeyler olarak ortaya çıkıyor.
Bir çalışmada Sherman, Vinyasa yoga için harcanan enerjinin tempolu yürüyüş gibi orta ila yoğun bir egzersizi yansıttığını buldu. Bu seviyede yapılan fiziksel aktivitenin, kolesterol seviyenizi etkileyebilecek birçok sağlık yararı vardır:
Yogadan en iyi şekilde yararlanmak için belirli bir stil uygulamak önemlidir. Vinyasa, derin nefes alma ve hareketi birleştiren disiplinin birçok biçiminden biridir. Sherman, “En iyi sağlık için yetişkinler olarak haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacımız olduğunu biliyoruz” diyor. “Yavaş yavaş ve yavaş bir akışla yapılsa bile… Vinyasa yoga (o) gereksinimleri karşılar.”
Uzmanlar, 19 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gün bir tür fiziksel aktivite yaptığını öne sürüyor. Ortalama bir yetişkinin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite almasını önerirler. Vinyasa yoga, bu haftalık hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyenizi iyileştirmek için fiziksel aktivite olarak yogaya başlamak istiyorsanız, düzenli tedavi programınızı takip etmeniz önemlidir. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe kolesterol ilaçlarınızı almayı bırakmayın.
Yoga derslerine başladığınızda bakım ekibinizi döngüde tutmak da önemlidir. Diyetetik Kayıt Komisyonu’nun yetişkinler için obezite müdahalesi ve kilo yönetimi eğitim programlarında konu uzmanı olan PhD Colleen Tewksbury, bunun iki nedeni olduğunu söylüyor. “Birincisi, genel olarak faaliyette bulunmanızın sizin için güvenli olduğundan emin olmaktır. Ama aynı zamanda, hangi aktivite seçeneklerinin mevcut olduğu ve sizin için en iyisinin ne olabileceği hakkında konuşmak için. Ve bu yoga olabilir.
Yoga konusunda yeniyseniz, sınıflarınızı yönetmeye yardımcı olması için çevrimiçi veya şahsen sertifikalı bir eğitmen bulmak iyi bir fikirdir. Tewksbury, “Herhangi bir faaliyet, özellikle yeni bir faaliyet söz konusu olduğunda, herhangi bir uygunsuz formdan veya kendinizi vücudunuzun gerçekten hazır olduğundan daha fazla zorlamaktan endişe duyuyoruz” diyor. “Bu konuda size rehberlik edecek bir uzmanın olması, yeni başlıyor olsa bile gerçekten faydalı olabilir.”
Bir süre egzersiz aracı olarak yoga yaptıktan sonra, birçok kişi uygulamanın diğer unsurlarını yaşam tarzlarının bir parçası olarak uyarlamak isteyebilir.
Sherman, “İnsanlar hayatlarında başka değişiklikler yapmaya başlıyor” diyor. “Yoga’nın öğrettiği şeylerden biri de bitki bazlı bir diyet. Çünkü daha az zarar veren diyet budur. Vücut için daha sağlıklı ve şimdi bunu destekleyecek verilerimiz var. Bitki bazlı diyetler, Alzheimer’dan kolesterole kadar pek çok şey için reçete edilir.
İnsanlar bitki bazlı bir diyet benimsediklerinde, genellikle gün boyunca daha az kalori alırlar. Yoga egzersizi ile birleştiğinde, bu hafif kilo kaybına neden olabilir. Tewksbury, “5, 10 veya 15 pound, büyük bir ağırlık veya önemli bir değişiklik gibi görünmese de, birinin kolesterol seviyeleri için çok büyük bir etki yaratıyor” diyor.
Bitki bazlı bir diyete güvenmeye başladığınızda, kolesterolünüz için kötü olabilecek bazı et ve süt ürünlerini de kesebilirsiniz. Tewksbury, doymuş yağın kolesterol seviyelerinde rol oynadığına ve öncelikle hayvansal ürünlerde bulunduğuna dikkat çekiyor. İnsanlar bu gıda ürünlerinden bazılarını kestiklerinde veya kestiklerinde, “doymuş yağ alım miktarlarını düşürmeye başlarlar, bu da daha düşük kolesterol seviyelerine yol açabilir” diyor.
Tewksbury ayrıca yulaf veya bitki sterolleri gibi daha fazla çözünür lif yemenin de kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. “Çünkü bu çözünür lifler, kolesterolü vücuttan atmaya yardımcı olmak için bağlanmaya yardımcı oluyor” diyor.
İster yogayı bir yaşam tarzı olarak uyarlamak, ister sadece egzersiz rutininize eklemek isteyin, uygulama birçok fayda sağlar. Sherman, “Yoga matında öğretilen farkındalık var” diyor. “Bu, mattan hayata nüfuz eder.”