herkese merhaba ben kpss'ye çalışan bir öğrenciyim boy 1.77 kilo 92-93. Günde 40 dakika spor yapabilme zamanım var acaba bana bir program ve hangi hareketleri yapmam gerektiğini söyleyebilir misiniz ? kardiyo yapmak istemiyorum sadece vücudumu biraz esnetip 5-10 kilo vermek istiyorum. Diyet olarak da Karatay Diyeti'ni yapıyorum. İlgilenirseniz çok sevinirim.