Yere veya sert bir zemine ayaklarınız yerde, dizleriniz ise yukarıda olacak şekilde uzanın. Başlangıçta daha rahat hareket etmek için ayaklarınızı tutması için birisinden yardım isteyebilir veya ayağınıza bir ağırlık koyabilirsiniz. Belinizi yavaşça yerden kaldırarak öne doğru eğilin. Burada dikkat edilmesi gereken husus mekik çekilirken eller ile kafa kısmı zorlanmamalı, eller serbest bir şekilde mekik tamamlanmalıdır.
Yere düz uzanın. Bacaklarınızı düz bir biçimde birleştirip kendinize doğru dik bir biçimde kaldırın. Bu harekette dikkat edilmesi gereken kısım ise bacaklar kaldırılırken dizden kırılmamalı, düz bir biçimde en az 90 dereceye kadar kaldırılmalıdır.
Bu hareket mekik ve leg lift hareketinin bir harmanlaması olarak düşünülebilir. Yine yere düz uzanın, bacaklarınızı leg lift hareketinde olduğu gibi 90 derece kaldırın. Aynı zamanda ellerinizi dik bir şekilde yukarı kaldırıp ayak baş parmağınıza uzanmaya çalışın.