Stresi Yönetmenin 5 Sağlıklı Yolu
Stresi Yönetmenin 5 Sağlıklı Yolu
Yazan: David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – Başkan, Herbalife Nutrition Institute
Muhtemelen stresli bir durum yaşayan birini tanıyorsunuzdur. Belki de şu anda biriyle uğraşıyorsunuz ve başa çıkmanın ve yönetmenin yollarını arıyorsunuz. Stres herkesi etkiler; aslında beynimizin ve vücudumuzun taleplere veya stres faktörlerine nasıl tepki verdiğine dair doğal bir tepkidir. Ancak stresi yönetmeyi öğrenmek genel sağlığımız için önemlidir.
Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık Amerika'da Stres raporuna göre, para ve iş 2018'de önemli bir stres kaynağı olmaya devam etti. Bununla birlikte, ilginç bir bulgu, tüm nesiller boyunca strese karşı artan toleranstı. .
Doğrusunu söylemek gerekirse, tüm stresler kötü değildir. Aslında stres, ani tehlike veya tehditlere karşı kendimizi savunmanın bir yolu olan evrimsel “savaş ya da kaç” tepkimizin bir parçasıdır. Vücudumuzun strese verdiği tepki, kendimizi daha uyanık, odaklanmış ve motive hissetmemize yardımcı olur.
Anahtar, stresi verimli bir şekilde yönetmektir. Kontrolsüz bırakılırsa, kronik stres zihinlerimize ve bedenlerimize zarar verebilir.
Sağlıklı Beslenme Yoluyla Stresi Yönetmek
Bağışıklık sistemlerimiz yeterli miktarda uyku, egzersiz ve iyi beslenme gerektirir. Ne yazık ki, uzun süreli stres yorgunluğa neden olabilir ve ruh halimizi olumsuz etkileyerek sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmayı zorlaştırabilir.
Birçok insan stres zamanlarında aşırı yemek yeme, hızlı ve rahatlatıcı, ancak genellikle yağ, tuz ve şekerle dolu yiyeceklere yönelme eğilimindedir. Akşamları ruh halinizi ve enerjinizi artırmak için aşırı kafein kullanıyorsanız veya kafein alıyorsanız, bu uykunuzu bölerek ters tepebilir.
Özellikle stresli durumlarda ne yediğinize dikkat etmek, stres düzeylerini yönetmenize ve buna tepki verme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme için birkaç hatırlatma:
Akılsız Atıştırmalardan Kaçının
Yüksek kalorili rahat yiyecekler, beyinde bizi ödüllendirilmiş hissettiren belirli kimyasalların salınımını uyarabilir, ancak bu yalnızca kısa vadede. Ayrıca yemeye devam etmemizi sağlarlar ve kısır bir döngüde aşırı yemek kilo alımına neden olabilir ve bu da psikolojik stresi artırır. Dondurma gibi şekerli ikramlar da size geçici bir iyi hissettirebilir, ancak bunu her zaman bir çöküş izler.
Yeme ihtiyacı hissediyorsanız, sıkı çene kaslarını çalıştırarak stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek besleyici, sert ve gevrek yiyeceklere yönelin. Daha iyi alternatif atıştırmalıklar arasında badem, soya fıstığı veya bebek havuç bulunur.
Düzenli Yemek Yiyin ve Öğünleri Atlamayın
Stresli olduğunuzda, öğünleri ertelemek ve hatta onları tamamen atlamak kolaydır. Sonuç olarak, ruh haliniz ve enerji seviyeleriniz zarar görecektir. Kan şekeri seviyeleri düşebilir ve bu da stresin artmasına neden olabilir. Stres iştah kesiciyse, gün içinde daha sık ve daha az miktarda yemek yemeyi deneyin.
Ayrıca, yemek zamanlarını keyifli ve işten veya diğer stres kaynaklarından ayrı tutmayı unutmayın. Çalışırken masa başında yemek yiyorsanız veya akşam yemeğini yerken fatura ödüyorsanız, bir şeyler vermek zorunda. Yemek yerken yavaşlamak ve rahatlamak için biraz daha zaman ayırın. Bu şekilde muhtemelen daha az yiyip daha çok keyif alırsınız.
Fiziksel Aktivite Yoluyla Stres Yönetimi
İsteseniz de istemeseniz de, egzersiz büyük bir stres gidericidir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz sizi doğal olarak iyi hissettiren endorfin salgılar. Bazı insanlar için yoga, pilates veya parkta rahatlatıcı bir yürüyüş gibi daha yumuşak, düşük yoğunluklu egzersizler stres için en iyi çaredir. Diğerleri, koşma ve koşma gibi yüksek yoğunluklu antrenmanları tercih eder.
Size kendinizi iyi ve başarılı hissettiren egzersiz ne olursa olsun, bunu evde denemeniz için büyük bir şans vardır.Her fitness seviyesi için antrenman rutinleri için Herbalife Nutrition Fitness Portalımızı kontrol edin! Şu basit alıştırmaları yaparak başlayabilirsiniz:
Uykuyu Unutmayın
Yeterince uyumadığımızda vücudumuz normalden daha fazla kortizol salgılar Kortizol bir stres hormonudur ve fazlalığı bizi yorgun ve stresli gösterebilir. Uyku, hücrelerimizi yenileyerek vücudumuzun onarım moduna geçmesine yardımcı olur. Bu, tüm vücudumuz için hayati önem taşır ve iyi bir gece uykusu psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Toplu olarak beslenme, egzersiz ve uyku daha iyi sağlığı destekler ve stresli durumları ortadan kaldırmasa da stres düzeylerini daha iyi yönetmenize ve daha iyi bir genel refah elde etmenize yardımcı olabilir..