Erkeklerin vücut yapıları, boyları ve kiloları kadınlar ile aynı olmaz. Bu yüzden erkeklere özel diyetler ayrı kadınlara özel diyetler ayrı olmaktadır. Bu makalemizde Erkeklere Özel Diyet Listesi sunulmuştur.
Bu diyet listesini uygularken günde 1 saat kadar spor, egzersiz ya da yürüyüş mutlaka yapılmalı, günde 2,5 litre kadar su içilmelidir. Liste dışınıza çıkılmazsa eğer 4 haftalık bir süre zarfında 10 kilo kadar verebilmeniz mümkündür.
Erkeklere Özel Diyet Listesi
Sabah
-
Şekersiz çay ya da kahve
2 kibrit kutusu kadar peynir
1 porsiyon kadar yağsız salata
1 ince dilim kadar ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
Öğle
3 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık (ortalama 100 gram kadar)
1 kase kadar yoğurt
Yemek sonrasında şekersiz çay ya da kahve tüketilmeli.
SAAT 17:00 da
2 porsiyon kadar meyve
Alternatif olarak 2 tane galeta tüketilmeli
Akşam
5-6 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
1 kase kadar çorba
İnce bir dilim kepek ekmeği
Gece Boyunca 1 Porsiyon Kadar Mevsim Meyvesi Tüketilmeli
Erkeklere özel diyet listesi akşam saatleri vücudun fonksiyonları durduğu için yenilen ağır besinler kilo olarak geri dönebilmektedir. Bu yüzden yatmadan önce ağır yemekler ya da yiyecek-içecekler tüketilmemelidir.
Günlük porsiyonları %50 oranında artırabilirsiniz. Porsiyonları artırmanız daha fazla kalori almanızı, porsiyonları düşürmeniz ise daha az kalori almanızı sağlar.