Telaşlı dünyamızda, iyi bir gece uykusu gelişmeye gelince altındaki ağırlığına değer fiziksel ve zihinsel refah. Temel bir enerji koruma yönteminden çok daha fazlası, uyku, kas ve kemiğin üretildiği ve onarıldığı, anılar ve öğrenme sistemlerinin güncellendiği bir durumdur. Uyku aynı zamanda vücudun ve beynin, gün içinde uyanma aktivitesinin toksik yan ürünlerinden, aksi halde birikebilecek ve zarar verebilecekleri temizlemesini sağlar. Kısacası, iyi uyku insan sağlığının temel taşıdır.
Ne yazık ki, hepimiz uzun ve sık sık yorucu bir günün ardından iyi bir gece uykusunun verdiği lütufla kutsanmıyoruz. Yetişkinlerin yaklaşık% 30'i Yaşamlarının bir noktasında kronik uykusuzluk yaşar - burada uykunun bir aydan uzun bir süredir kesilir. Tahminler yaşlı popülasyonlarda ve düzenli stres yaşayanlarda daha da yüksektir.
Uykusuzluk yıkıcı olabilirve hafıza yetersizliği, ruh hali ve kaygı bozuklukları dahil psikolojik sorunlar ve obezite ve demans dahil uzun vadeli sağlık sorunları gibi bilişsel eksikliklerle ilişkilendirilmiştir. En ciddi kronik uykusuzluk vakaları artabilir ölüm riski.
Uykusuzluğun maliyeti sadece sağlığın ötesine geçer. Ulusal Uyku Vakfı'na göre uykusuzlukların kaza geçirme olasılığı iki ila dört kat daha fazla Yılda 72,000 trafik kazası Sadece ABD'de uyku yoksunluğu ile bağlantılı. Uykusuzluk aynı zamanda ABD şirketlerine de mal oluyor tahmini $ 150 milyar devamsızlık ve düşük verimlilik, her yıl.
Düzenli ve derin uykuya ihtiyacımız olduğu göz önüne alındığında, uykusuzluk çeken kişilerin sık sık ecza dolabına ulaşmaları şaşırtıcı değildir. İngiltere’deki eczaneler düzenli olarak Uyku yardımcıları için 15.3m reçeteleri. Ancak, tezgah üstü ve reçeteli uyku yardımcılarının kullanılması zararlı yan etkilere, bağımlılığa ve geri çekilmeye neden olabileceğinden, bu iyi bir gece uykusuna giden en güvenli yol değildir.
Uyumak için müzik?
Araştırmalar, “kendi kendine seçilen” müzik dinlemenin (seçtiğiniz müzik) aslında iki aşamalı uyku döngüsünü kısaltabileceğini göstermiştir. Bu, insanların dinlenmeye ulaşması anlamına gelir REM uykusu - uykumuzun restoratif kısmı - daha hızlı.
Araştırmada 45 dakika dinleyen öğrenciler yatmadan önce müzik Üç hafta boyunca Singapur'daki yaşlı vatandaşlarda bildirilen benzer etkiler ile çoklu uyku etkinliği ölçümleri üzerinde kümülatif bir olumlu etki olduğunu gördüm. Tüm bu delilleri takiben, NHS şimdi şunları öneriyor: “yumuşak müzik dinlemekYatmadan önce uykusuzluğu önlemenin bir yöntemi olarak.
Bütün bunları akılda tutarak, araştırma birimimizLincoln Üniversitesi'nde bulunan Uyku ve Biliş Laboratuvarı ve Londra'daki Goldsmiths'teki meslektaşları ile birlikte, Londra Üniversitesi, insanların başlarını sallarken neler dinlediklerini ve insanların müziğin neden yardım ettiğine inandıklarını bulmak için yeni bir müzik uyku projesine başladı. onların uykusu.
Müzik uyku anketimizin ilk aşaması 651 insanlar tarafından tamamlandı, bize müzik konusunda uyumakta yardımcı olacakları hakkında çok şey anlattı. Örneğimizde en çok puan alan uyku müziği bestecisinin Johann Sebastian Bach olduğunu keşfettik. Daha sonra Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno ve Coldplay takip etti.
En çok oy alan birkaç sanatçının yanı sıra, 14 farklı türler ve 545 farklı sanatçıların seçtiği çok sayıda kişisel seçenek vardı. Ve etkili uyku müziğinin özelliklerini incelememiz için bize temel oluşturacak olan bu veridir. Bilgisayar programlarını kullanarak, bu çok çeşitli müzik sesleri arasında uykuyu destekleyen tutarlı müzikal özellikleri belirleyebileceğiz.
E-posta ile son alın
Müzik yüz
İnsanların neden müziğe dönüştüklerinin sebepleri hakkında da çok şey öğrendik. Ve çeşitlidirler. Bizim araştırmaİnsanlar, müziğin rahatsız edici dış (trafik gibi) ve iç (tinnitus gibi) sesleri engellemede, rahatsız edici sessizlikleri doldurmada ve arkadaşlık ve güvenlik duygusu sağlamanın önemini vurguladılar.
Bu, tek bir boyutun uyku için müziğe bütün yaklaşıma uyduğunu düşünerek tüm uykusuzluklara uymama ihtimalinin düşük olduğunu, çünkü insanlar birçok farklı nedenden ötürü çok farklı müzik türlerine uyum sağlıyorlar.
Araştırmamız için bir sonraki adım genişletmek olacak anketimiz mümkün olduğunca çok sayıda nüfusu ve kültürü kapsamaktadır. Daha sonra, insanların gelişmiş uyku kayıt tekniklerini kullanarak uykunun farklı aşamalarında sürekli olarak etkili olduğunu bildirdiği müziği test edeceğiz.
Amacımız, müzik uyku stratejileriyle ilgili tavsiyeyle birleştirilmiş kişiselleştirilmiş müzik seçimi teknolojisini geliştirmek, sağlıklarını, yaşam kalitelerini ve iyiliklerini sağlamak için uykularını normale döndürmek isteyenlere yönelik eksiksiz bir paket oluşturmak.
O zamana kadar, sizi uyutmak için müzik seçerken sunabileceğimiz en iyi tavsiye, genel “uyku” çalma listeleri yerine kendi müzikal seçimlerinize güvenmektir. Bir yatma vakti pistinde aradığınızı en iyi siz bilirsiniz - neleri sevdiğinize ve o sırada müzikten neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak. Yakın gelecekte bu “içgüdüsel yaklaşım” dan uykusuzluğa karşı mücadelede etkili bir yardım olarak müziğin daha bilinçli ve optimize bir uygulamasına geçmemize izin verecek gerekli kanıtlarla donanacağız.
Yazar hakkında
Victoria Williamson, Müzik Öğretmeni, University of Sheffield
İlgili Kitaplar: