Her zaman düzenli egzersiz, beklenen sonucu üretemez. Nedeni doğru yapılmadıklarıdır. Bu nedenle, cinsel ilişkiden nasıl uzaklaşılacağı sorusu göz önüne alındığında, bu egzersizin sadece en etkili çeşitleriyle tanışmak değil, aynı zamanda vakfını oluşturan temelleri de unutmamak önemlidir.
Kızlar zorlamayı nasıl gerektirir?
Yani, yeni başlayanlar geleneksel itme tekniğine uygun olmalıdır. Avuç içlerimiz yerde olduğunda parmaklar ileriye bakmalı ve eller omuzların genişliğine yerleştirilmelidir. Bu tekniğin tek dezavantajı fırça geliştirmemesidir. Bunu düzeltmek için yumruklarındaki yumuşak yüzeyleri sıkıyorlar, ancak bu yöntem her birine dayanmıyor ve bu nedenle yumrukların üzerindeki şınavların tamamen erkek bir egzersiz olması şaşırtıcı değil.
Ellerin doğru pozisyonunu unutma. En büyük yükün omuz kasları, triseps olduğunu unutmayın. Bu, standart pozisyona uymanın önemli olduğunu göstermektedir: kollar omuz genişliğindedir, vücut boyunca dirsekler 45 derecelik bir açıdadır. Bu durumda, yük eşit olarak dağıtılacaktır, bu nedenle, daha kolay sökülecektir.
Deltoid ve pektoral kasları kullanmak ister misiniz? O zaman ellerini daha genişletin. Dirsekler vücuda paralel yerleştirilirse küçük pektoralis kas ve triseps sallanır. Göğsünüzün kaslarını hissettiğinizde uygun itmenin olduğunu unutmamak önemlidir. Dolayısıyla, bu amaçla zemine uzanıp, avucunun ön tarafını göğsümüze doğru bastırıyoruz, sonra yavaşça ve yavaşça kendimizi ileriye doğru itiyorsunuz. Göğüs kaslarınızı sıkı tutun.
Vücudunu izlediğinizden emin olun. Uzatılmış bir ipi yan tarafa benzetmelidir: topaksız ve eğik dizler olmamalıdır. Bu konum, basına basmanızı sağlayacaktır. Ayrıca, kafayı biraz geriye ya da düz bir pozisyonda tutuyoruz. Aşağı inmek, teneffüs etmek, vücudu kaldırmak - solunmalıdır.
Tek bir yaklaşım için 100 kez basmanıza gerek yoktur. Ana şey miktar değil, kalite. Yani, en iyi seçenek 35 saniyelik bir mola ile 20 yavaş şınav için 5 yaklaşımdır.
Erkek şınavlarından farklı olarak, kadınların keskin olması gerekmez. Fiziksel egzersizlerinizin orta tempoda olduğundan ve düzgün bir harekete sahip olduğundan emin olun. Karnınızda çizmeyi unutmayın. Antrenmana başlamadan önce, yaralanmaları ve hatta bir bütün olarak rahatsızlığı önlemek için, tüm süsleri çıkarın ve rahat kıyafetler giyin. İkincisi, tesadüfen, çok sıkı olmamalı ve T-shirt, birkaç boyutta daha büyük olmamalıdır (örneğin, itme sırasında, uzun kollu size müdahale edebilir).
Zeminden doğru bir şekilde nasıl sıkılacağını öğrenmelisin - beden eğitimi programı
Klasik versiyon yukarıda ele alınmıştır. Bu egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonu olan dizlerden yukarı itmeyi düşünün. Yani, ayaklarımızı yere parmaklarımızla değil, dizlerimize yaslıyoruz. Bacakların parmaklarının yükseltilecek gerginlikte olması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Daha çok iş ister misin? Ardından fitbolu alırız. Ayaklarımızın üstüne koyduğumuzda. Sonuç olarak, zemin ve bacaklarınız arasında, açısı 10 derece olan bir eğim bulunmalıdır.
Mükemmel fiziksel antrenman yapan kızlar, sırayla desteği, sonra sağa, sonra sol bacağına sırayla yeniden düzenleyebilir. Burada sadece sıkmak için değil, aynı zamanda dengeyi korumak için de zorlanmanız gerekecektir. Yerde, sadece bir bacağı olan bir çorap olmalı.