Eylül 2023
Seçkin sporcuların bile yarışa hazırlanırken hata yaptıklarını söylüyorlar. Bir eğitim planının yokluğu, tam olarak hazırlanmadan koşma takıntısı veya dehidratasyonun tahribatı, birçok sporcunun taahhüt ettiği ve karşılaştığı bazı başarısızlıklardır.
Vicente Úbeda, İspanyol gazetesine katkıda bulunmak MARK popüler ve seçkin sporcuların koçu, 10 kilometrelik yarışta en yaygın görülen 7 hatanın ne olduğunu açıklıyor.
1. Meslektaşlarım, planım yok! Dabeda, idealin bir antrenöre gitmek olduğunu, böylece bizim için özel bir plan yaratabileceğinin altını çiziyor. Alternatif olarak, standart bir Web sayfasını veya özel bir dergiyi takip edebiliriz. Hatta kişi 'D-gününe kadar ne yapması gerektiğine dair planını - zihinsel olmasına rağmen - geliştirmelidir. Kötü olmasına rağmen, bir plana sahip olmaktan her zaman daha iyidir, diye ekliyor.
2. Her gün yarın yokmuşçasına eğitin. Daha azdan diğerine gitmek çok önemlidir. Uzman, eğitimin yoğunluğunun çeşitlendirilmesi gerektiğini söylüyor. “Her gün bir rekabet gibi yüzleşmek,“ aşırı egzersiz ”ve yaralanmaların en hızlı yolu” diyor. Alternatif yüksek yoğunluklu günlere benzer dizileri ve diğer günlerde yapılan yumuşak ve rahat egzersizlerle aynı hızda değişiklik yapmayı önerir. Vücudumuzun her iki işe de ihtiyacı var.
3. Daha fazla eğitimin daha iyi olacağına inanın. Sometimesbeda, “Bazen bir hedefe ulaşmak için takıntı bizi ne kadar eğitirsek, o kadar iyi olacağımıza inanmamızı sağlar” diyor. Çabalarımız ve toparlanma zamanı arasında bir denge olmalı. İki özdeş koşucu, biri tatildeyse, diğeri sahada 12 saat çalışıyorsa, aynı antrenmanı yapmamalıdır. Bakiyenizi bulun!
4. "Etiyopyalı ritmine" başlayın. Bu, hem antrenmanda hem de yarışmada sık rastlanan bir hatadır, Úbeda ekler. “Eğitimin ilk bölümünde kendimizi iyi hissediyoruz, bu yüzden daha hızlı gitmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Son bölümde, ilk çabayı ödüyoruz ve onu tutmak için bedeni yavaşlatmak veya beklenmedik uçlara götürmek zorunda kalıyoruz. İdeal olanı, hafif bir ilerleme göstermesi durumunda eşit bir hızda kalmasıdır ”dedi.
5. Germe veya diğer egzersiz türlerini yapmayın. Uzman, daha fazla ve daha az yaralanma riskiyle karşı karşıya gelmek istiyorsak, biraz zamanını diğer egzersiz türlerine ayırmamız gerektiğine dikkat çekiyor. “Haftalık eğitim süresinin% 10 ila% 20'sini tamamlayıcı çalışmaya adamak zorundayız: germe, karın, genel güçlendirme” diyor.
6. Bolca su için. Ydbeda, dehidrasyonun performanstaki düşüşün belirleyici bir faktörü olduğunu söylüyor. “Antrenmanlar sırasında içmeyi asla hatırlamıyoruz, ancak çoğu zaman bir saatten fazla seans yapıyoruz. Ek olarak, içki eğitimi bize alışmamızı sağlıyor, böylece yarışların sağlanması konusunda kendimizi kötü hissetmemeliyiz ”, diye açıklıyor koç.
7. yarış gününde yepyeni giysi ve ayakkabı . Büyük hata! Özellikle kadınlar için. Dabeda, yarışta kullandığımız herhangi bir giysinin eğitimde en az birkaç kez test edilmesi gerektiğine işaret ediyor. Aksi takdirde, kabarcıklar ve sürtünmeler yaşayabiliriz. Ayrıca yarıştan bir gece önce her şeyin hazırlanmasını ve düzenlemeleri, seyahatleri ve diğer ilgi çekici noktalarını okumasını önerir.
Sonunda, uzman, 10 kilometrelik bir yarıştaki en büyük hatalardan birinin ya da başka bir mesafenin dikkatini çekti ...