Merhabalar. Öncelikle antreman programım şu şekilde; BENCH PRESS 4X8 SEATED BARBELL PRESS 4X8 WIDE GRIP PULLDOWN 4X8 BARBELL CURL 4X8 CLOSE GRIP PULLDOWN 4X8 SQUAT 4X8 SEATED CALF RAISES 4X15 MEKIK 3X15 ÇAKI 3X15 Sorumda şu; Bench Pressi ve geri kalan hareketleri 15 Kg 'da çok rahat, 20 Kg. 'da 4. setin sonlarına doğru zorlanmaya başlayarak yinede rahat bi şekilde tamamlıyorum ama barbell press ve barbell curl 'ü imkanı yok 20 kg. da yapamıyorum gücüm yetmiyor bar 'ı bırakmak zorunda kalıyorum sürekli. Birde Çakı hareketini (bacak kaldırma) ilk seti zar zor, geri kalan setleri de örnek veriyorum 10. tekrarda durarak zoraki bitirebiliyorum. Acaba Bench press ve diğer egzersizleri 20 Kg. 'da yaparken barbell press ve barbell curl 'u 15 Kg. 'da yapmamın sakıncası var mı ve bacak kaldırma egzersizini sorunsuz bir şekilde yapabilmek için ne yapmam gerekiyor ? Ayrıca ek bilgi, beslenmeme inanılmaz dikkat ediyorum. Vucudumun butun protein, kalori, karbonidrad ihtiyacını tamamen karşılıyorum.