Egzersiz, birçok çalışmanın önerdiği gibi kilo vermenin kilit bir bileşenidir. MinDof / Shutterstock.com
“Kilo kaybı için egzersiz gerçekten önemli değil” oldu popüler duygular kilo kaybı topluluğunda. “Hepsi diyetle ilgili” diyor birçok kişi. “Egzersiz için çok endişelenme.”
Bu fikir, diyet ve kilo verme konusundaki sonsuz teorileri ortadan kaldırdı ve kısa sürede popülerlik kazandı. göre tek başına 60 çalışmalarına atıfta bulunarak orman yangını gibi bu kavramı destekledi ve yaydı.
Gerçek şu ki, kesinlikle kilo verme yolunda egzersiz yapabilirsiniz - ve yapmanız gerekir. Peki neden kimse başka türlü söylüyor?
10 yıldır, başarısız kilo kaybı girişimlerinin salgını üzerine çalışıyorum ve yüz milyonlarca insan olgusunu araştırıyorum. kilo kaybı girişimlerine başlamak - sonra istifa ediyorum. Bu arada, egzersiz en yaygın uygulama zamanla kilo kaybını sürdürebilen ulusal olarak izlenen kişiler arasında. Aslında, Yüzde 90 artış. önemli ölçüde kilo alan ve uzak tutan insanların ortalama olarak günde en az bir saat egzersiz yapması.
Efsane nasıl başladı?
Kilo kaybı için egzersiz kötü bir rap alması için birkaç neden vardır. Birincisi, halk, büyük ölçüde hızlı bir düzeltme arayışındadır - ve diyet ve kilo kaybı endüstrisi, bu tüketicinin acil bir çözüm arzusundan yararlanır.
Birçok çalışma, egzersizin sizi değiştirdiğini göstermiştir. vücudun bileşimi, iyileştirir dinlenme metabolizması ve yaş yemek tercihleriniz. Bu basit ve basit gerçekler zamana dayanıyor, ancak çoğu sansasyonel diyet ürünlerine kıyasla büyük ölçüde farkedilemiyor (zamanla egzersizle değişim, bir 5 günü “temizlemekten” çok daha zorlu bir satış.) Dahası, birçok kişi egzersiz için makul olmayan veya geri alınamaz bir günde bir saat görüyorlar ve kendilerini daha kolay bir tamir için başka yerlere bakıyorlar.
İkincisi, bilinmeyen. Doktorlar ve beslenme uzmanları, egzersiz ve beslenme alışkanlıkları arasındaki bağlantıyı açıklamak konusunda kötü bir iş çıkardılar, çünkü genellikle ayrı kamplar olarak var oluyorlar.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Egzersiz doğrudan değişir beslenme alışkanlıklarımız, yani zamanla egzersiz yaparken daha sağlıklı seçimler yapmak için aslında daha kolay bir zamanımız olduğu anlamına gelir. Egzersiz olmadan, diyet alışkanlıklarında ani değişiklikler, özellikle kalori kısıtlamaları ile sonuçlanırsa, diyetisyenlerin sürdürmesi çok zordur. Ek olarak, bu sağlıklı seçimleri ne kadar uzun süre yaparsak, o kadar muhtemel hale gelecektir. alışkanlık.
Örneğin, 42 ayak 5 inç ve 4 kilo vermiş bir 240 yaşındaki kadın, kendi başına kilo vermeye karar verdiğinde, aniden yiyecek seçimlerini sebze ve kızartılmış balığa çevirmekle uğraşmakta zorlanır; ezici açlık sancıları (ama aynı zamanda başka şeylerin yanı sıra, yeni başlayan yorgunluk, acı, depresyon ve huzursuzluk gibi). Ancak, aynı kişiyi alır ve egzersiz kapasitesini kritik bir noktaya çıkarırsak, bu seçimler daha kolay katlanmak.
Üçüncüsü, sınırlı kapasite. Egzersiz başlangıçta bir sonra aşağıdaki indirgenmiş bir dizi çalışma Kilolu ya da obez kişiler, egzersiz yapma yeteneğine sahip olan ve kilo vermek isteyen insanlar. Egzersiz yaparak kilo vermek için sınırlı yeteneği olan birisine sormak, birine plastik bir kap ile su dolu bir havuzu boşaltmasını söylemek gibidir. Makul bir sürede gerçekleştirilemez. Bu nedenle, zamanla ne kadar ağırlık alabileceklerini ölçtüğünüzde, yanıt çok fazla değildir, çünkü çoğu yerleşik hasta 500 veya haftada daha az kalori yakabilir. Olarak sonuçKilo kaybı için egzersizin daha az önemli olduğu şeklindeki titrek sonuç ortaya çıktı ve hızlı bir şekilde sansasyonelleştirildi.
Yine de bu mantıktan eksik olan, insanların egzersiz kapasitesini değiştirebildikleridir. Egzersiz kapasitesi başka türlü hareketsiz bir kişi için arttıkça ve zayıf bir kişiye yaklaştıkça, egzersizle kilo verme önemli değişiklikler.
Bir erkeğe kova verirsen ...
Katılımcılara havuz boşaltma örneğimize bir kova, hatta bir hortum vermek gibi. 30 dakika boyunca kesintisiz koşu yapabilme veya 60 dakika boyunca bisiklete binme yeteneği, bu kadar çok sayıda diyet uzmanını zayıf meslektaşlarından ayıran ve en çok denenmiş ve başarısız olmuş kilo verme teşebbüslerini açıklayan şeydir. Ayrıca, bir kere bir kişi kritik bir noktaya ulaşıyor Egzersiz kapasitesinin, egzersiz deneyiminin kendisi daha keyifli hale gelir ve deneyim eğlenceli de olabilir.
Peki, kilo verme yolunda egzersiz yapabilir misin? Kesinlikle. Elbette ani kalori kısıtlamaları kısa vadede kilo kaybıyla sonuçlanacaktır, ancak insanların bu kısıtlamayı önemli bir süre boyunca sürdürmeleri son derece zordur; istifa etmek veya kilo kaybetmek. Egzersiz, diyet değişikliklerini daha tolere edilebilir kılmanın denenmiş ve doğru bir yoludur. Egzersize odaklanmak ve ilk önce egzersiz kapasitesini değiştirmek, nihayetinde daha iyi yemek seçimleri yapmayı ve temiz yaşamın tadını çıkarmayı kolaylaştırır; bu, sonunda zamanla korunabilecek önemli kilo kaybı anlamına gelir.
Yazar hakkında
David Prologo, Doçent, Radyoloji ve Görüntüleme Bilimleri Bölümü, Emory Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kilo verme kitapları için egzersiz; maxresults = 3}