Bu Maddenin İçeriği
Seni bilmiyorum ama, her biri aynı istemde bulunan ilaç dolabı ve takviye dolu bir evde büyüdüm: yaşlanma belirtilerini tersine çevirir, nemlendirin, kırışıklıkları azaltın ve cildi tonlandırın.
Topikal veya oral olsun, bu kremler ve takviyeler bugün hala rafların her tarafındadır ve nüfusumuz yaşlandıkça yaşlanma karşıtı pazar da büyüyor.
Pazar var, ama iddia ettikleri ürünler var mı?
Ebeveynlerimin ilaç dolaplarının raflarını dolduran takviyeler, nutricosmetics veya nutraceuticals olarak bilinir. Bunlar, cildin görünümünü değiştirmek için, güzellik bakım endüstrisinde kullanılmak üzere geliştirilmiş olan diyet takviyeleridir.
Nutricosmetics pazarı muazzamdır ve 7.93 yılına göre 2025 milyar dolara ulaşacağı tahmin edilmektedir (1).
Bu genel bir nüfusun yaşlandığını bildiğimiz için sürpriz değil, bu da genç görünmek istiyor. Bu nedenle, bu yaşlanma karşıtı ürünler için pazar her geçen gün büyüyor.
İddialara ve reklam programlarına karşı avlanmak kolay olabilir, ancak bugün pek çok takviyeyi desteklemek için araştırmalar var.
Cildimiz Nasıl Yaşlanır?
Yaşlanma sürecinin büyük bir kısmı zamana bağlıdır, yaşlandıkça cildimiz izler. Aynı zamanda genetik olarak yaşımızı da belirleyebiliriz.
Bir anlamda, yaşlanma sürecimiz önceden belirlenmiş ve DNA'mıza sıkı bir şekilde bağlanmıştır. Ancak, herşey yaşlanma sürecinin kontrolü bizim kontrolümüz dışında.
Diyet ve güneşe maruz kalma, yaşlanma sürecinde büyük rol oynar. Mevcut takviyelerin çoğu burada devreye giriyor. Vücudumuza gerekli besinleri sağlayarak, bazı yaşlanma belirtilerini önleyebilir ve tersine çevirebiliriz, ve tam da yapmaya çalıştığımız şey budur.
Çünkü yaşlanmayı önlemek için takviyeleri kullanabileceğimizi biliyoruz, pazar havaya fırladı. Bununla birlikte, cildin sağlığını ve bütünlüğünü iyileştirmek için bugün pazarda çok fazla pazar var, bunlar aslında iddia ettikleri şeyi yapıyorlar ve bunu destekleyecek araştırmalar var mı?
Bu derleme bugün cilt sağlığı için en iyi takviyeleri paylaşmak için çalışacaktır. Liste sizi şaşırtabilirken, bu takviyeler birçok klinik denemede test edilmiş ve etkinlik göstermiştir.
7 Cilt Sağlığı İçin Faydalı Ekler
Kollajen Peptitler
Kollajen, 1930'lerde keşfedildi ve o zamandan beri en bol bulunanı buldu. protein insan vücudunda. Zamanla ve güneşe maruz kalmasıyla kırılır ve kırışıklıklara ve istenmeyen cilt yaşlanması belirtilerine neden olur.
Bitki ve hayvan kaynaklarında bulunabilir ve en çok sığır, domuz ve deniz hayvanlarından elde edilir. Deniz hayvanlarından elde edilen kollajen sadece vücutta kolayca emilmekle kalmaz, aynı zamanda en düşük biyolojik kirletici miktarına sahiptir (2).
Kollajen peptidleri ile nasıl desteklemeliyim?
Kollajen ile takviye ederken, tipik olarak kollajen peptidleri (veya hidrolizat) kullanılır. Bunların proteinlerin parçaları olduğu ve kollajen ve elastin proteinleri için yapı taşları sağladığı ve aynı zamanda kollajen ve elastin üretimini uyardığı bulunmuştur.
Elastin ciltte bulunan bir diğer önemli proteindir (2).
Kolajenin cilt sağlığını geliştirmek için etkili bir oral destek olabileceğini gösteren çok sayıda klinik çalışma vardır.
Değişen çalışmalarda yaşlanma belirtilerini azalttığı, cildin elastikiyetini artırdığı, kırışıklıkların görünümünü azalttığı ve cildin nemini artırdığı gösterilmiştir.
Kollajen kapsamlı olarak çalışılmıştır ve bir dizi klinik çalışmada etkili gösterilmiştir.
Uygun dozajı ele almak için daha fazla çalışma gerekli olsa da, bu ek, cilt yaşlanma belirtilerinin azaltılması için ümit vericidir.
Resmi Sıralamalar
Koenzim Q10
Mitokondriyal fonksiyonda önemli bir rol oynar ve bu olmadan aşırı yorgunluk ve organ disfonksiyonu yaşarız. Neyse ki, yeterince yüksek miktarlarda olduğunda, vücudu oksidatif stresten koruyabilir ve metabolizmayı uyarır.3).
İnsanlar kendi başlarına sentezleyebildikleri için, koenzim Q10 vücut işlevlerimizi sürdürmek için tüketmemiz gereken bir vitamin veya temel besin değildir.2).
CoQ10, et, kümes hayvanları, yumurta, tahıl, süt ürünleri, meyve ve sebzeler gibi birçok gıda kaynağında, et ve diyet yağlarında en yüksek içeriğe sahiptir (2).
Ek aralıklar 30-150mg / gün'dür ve günlük gereksinim oluşturulmamıştır (2).
1999'ten beri cilt sağlığı için bir besin takviyesi olarak çalışılmıştır.2).
Cilt sağlığını geliştirme konusundaki etkinliğini test eden bir klinik çalışma, sadece geçen yıl yapıldı. Araştırmacılar, takviyenin yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğunu ve ciltteki kırışıklık ve kızarıklık çizgilerini azalttığını ve cildin pürüzsüzlüğünü geliştirdiğini buldu.
Bu sonuçlar, cilt yaşlanmasının önlenmesi veya tersine çevrilmesinde koenzim Q10 kullanımı için umut vericidir (4).
Koenzim Q10'in diyet takviyesini kullanan klinik çalışmalar, cildin yaşlanmasını önlemede kullanımını incelemek için önemli araçlardır.
Daha büyük örnek çalışmalar ile daha fazla klinik çalışma yapılması gerekli olmakla birlikte, bu sonuçlar umut verici ve koenzim Q10'in cilt sağlığı üzerinde önerilen etkilerini desteklemektedir.
Resmi Sıralamalar
Karotenoidler
Karotenoidler, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan yağda çözünen pigmentlerdir. Bitkilerde bulduğumuz kırmızı, sarı, turuncu ve yeşil pigmentlerden sorumludurlar ve hepsi insan vücudunda çeşitli işlevlere sahip birçok çeşidi vardır.
Beta-karoten, cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri için yoğun olarak çalışılan bir karotenoid örneğidir.
Vücut kendi başına beta-karoten üretemez, bu nedenle faydaları elde etmek için diyetlerimizi tüketmek gerekir. Beta-karoten, meyve ve sebzelerde gördüğümüz portakal pigmentinden özellikle sorumludur ve havuç, kabak, kabak, tatlı patates ve kavun içinde bulunur.
Bu kaynaklar, 3 kabı başına 22-1mg'den herhangi bir yeri içerir. Ek formları tipik olarak kapsül başına yaklaşık 1.5 ila 15 mg içerir (2).
Beta-karoten bir antioksidandır, yani vücudumuzdan serbest radikalleri bulabilir ve çıkarabilir. Bu serbest radikaller, yağ asitlerinin oksidasyonu gibi doğal bedensel süreçlerden veya kirlilik ve güneşe maruz kalma gibi çevresel zararlardan oluşabilir.
Serbest radikaller mevcut olduğunda, vücutlarımız, vücudumuz üzerinde sayısız olumsuz sağlık etkisi olan oksidatif strese maruz kalırlar.
Bu serbest radikalleri temizlemek ve oksidatif stresi azaltmak için antioksidanların kullanımı yeni değildir ve ne de cilt sağlığında antioksidanların çalışması değildir. Beta-karoten, 1970'lerden beri yaşlanma karşıtı ve cilt sağlığında kullanımı için çalışılmıştır.
Bununla birlikte, 2000'lerde cilt sağlığında beta-karoten çalışması büyük ölçüde artmıştır ve çeşitli klinik çalışmalar etkinliğini göstermektedir. Güneş yanığına ve ozon kaynaklı pro-inflamatuar biyobelirteçlere karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.
Ek olarak, 30 günlerinde günde 90mg'de takviye, güneşten gelen deri hasarı olanlarda kırışıklıklar ve cilt elastikiyetinde azalma gösterdi (2).
Probiyotikler ve Prebiyotikler
İnsan sindirim sistemi, mikrobiyom olarak bilinen binlerce bakteri türüne ev sahipliği yapar. Biraz korkutucu geliyor… ama aslında bu bakteriler sağlığımızı korumamıza yardımcı olan iyi bakterilerdir.
Son zamanlarda, pre ve probiyotikler irritabl bağırsak sendromu gibi GI bozukluklarının tedavisi ve tedavisi için popüler hale gelmiştir. Bununla birlikte, daha yakın zamanlarda, insan derisi üzerinde bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bu "cilt-bağırsak" ekseni olarak bilinir.
Peki, tam olarak nedir?
- prebiyotikler Vücudumuzdaki bu iyi bakterilerin öncüleridir. Bakterileri, büyümek için ihtiyaç duydukları şeyi beslerler. Genellikle lif ve dirençli nişasta formunda görünürler ve bu nedenle birçok meyve ve sebzede bulunurlar.
- ProbiyotiklerÖte yandan, mikrobiyomuza kattığımız bu iyi bakterilerin canlı suşlarıdır. Sıklıkla duyduğumuz yaygın bir probiyotik yemek yoğurttur.
Öyleyse bağırsaklarımızdaki bakterilere nasıl katkıda bulunuruz cildimize yardımcı olur?
Görünüşe göre bağırsaklarımızdaki bakterileri etkilemiyorlar, aynı zamanda cildimizdeki mikroflorayı da etkiliyorlar. Derinin mikroflorasının biyolojik ve immünolojik özelliklere sahip olduğu, yani cildin mikroflorasının değiştirilmesinde antibiyotiklere alternatif teşkil ettiği bulunmuştur.
Antibiyotikler hem iyi hem de kötü bakterileri öldürür. Öncesi ve probiyotiklerle, kalan iyi bakterileri korurken kötülükleri kötülerle değiştirebiliriz (5). Oldukça ideal.
Prebiyotikler için yararlı olduğunu göstermiştir akne önlenmesi Topikal olarak kullanıldığında, ancak prebiyotiklerle ilgili araştırmalar sınırlı kalmaktadır.
Öte yandan, insanlardaki çalışmalar, oral probiyotik desteğinin güneşten gelen UV radyasyonuna karşı koruyabildiğini ve cildin kuruluğunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu çalışmalar doğada bir ön çalışma niteliğindedir ve insan cildi için yararlı olan bakteri suşlarının ve dozlarının belirlenmesi için daha fazla araştırma gereklidir.
Cilt mikroflorası alanı ve akne, rosacea, atopik dermatit, sedef hastalığı ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli diğer cilt hastalıkları üzerindeki etkisi devam etmektedir.
Bu araştırma güçlü bir şekilde ilerlediğinden ve bu çalışmanın cilt sağlığında pre-ve probiyotiklerin kullanımı için umut verici olduğu için bizi izlemeye devam edin.5).
Resmi Sıralamalar
Esansiyel yağ asitleri
Eikosanoidler, esansiyel yağ asitleri veya çoklu doymamış yağ asitleri. Bunlar, omega 6 ve omega 3 yağ asitlerini tanımlamak için kullanılabilecek isimlerdir.
Bunlar için bir başka yaygın isim, sırasıyla linoleik ve linolenik asittir. Bunlar esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, çünkü vücudumuzun normal fizyolojik süreçlerini yürütmesine ihtiyaç duyarız; Ancak, bedenlerimiz bunları kendi başlarına üretemedikleri için diyetten tüketilmelidirler.
Bu esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) hücre sinyallemesinden ve iltihabı düzenleyen Vücuttaki.
Güneşten aşırı ultraviyole ışınlarına maruz kaldığımızda, güneş yanığı oluşur. Güneş yanığı tehlikelidir çünkü cilde zararlı etkilere neden olur.
Omega-6 yağ asitlerinin güneş yanığına karşı korunmasında oral desteği araştırılmış ve güneş yanığına karşı koruyabileceği ve sonuçta oluşan enflamatuar etkinin baskılanabileceği bulunmuştur.6).
Kesitsel çalışmalarda, yüksek diyetli EFA alımının cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları azaltarak yaşlanma görünümünü azalttığı gösterilmiştir.
EFA'ların bir karışımını inceleyen randomize kontrol çalışmalarının ayrıca, kırışıklıkları, cilt iltihaplanmasını, kuru cildin iyileşmesini ve cildin elastikiyetini arttırdığını da gösterdiği görülmüştür.6).
EFA'ların tüm gıdalardan ve EFA'ların takviye formundaki karışımlarından alınan diyet tüketiminin, cilt sağlığı ve yaşlanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bilmekteyken, cilt sağlığı için etkili olan bireysel EFA ilavesinin ve dozajının etkinliği üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir (6).
Resmi Sıralamalar
Yeşil çay
Yeşil çay 9 kadar erken tüketildith yüzyıl. Aslında yaprak dökmeyen çalı türlerinden olan Camellia sinensis'ten elde edilir.
İnsan sağlığı üzerinde olumlu biyolojik etkileri için saygı duyulan polifenollerle doldurulur.
Polifenollerin çoğunluğu, özellikle epigallocatechin-3-gallate veya ECGC'den olmak üzere, kateşinden gelmektedir. ECGC, yeşil çayın en çok çalışılan kateşinleri ve cilt sağlığı üzerindeki etkileridir.7).
Yukarıda tarif ettiğimiz fotogramlama, UV ışınlarına maruz kalmak suretiyle kırışıklıklara, cilt pigmentasyonuna ve kuruluğa katkıda bulunan temel çevresel faktördür. Çeşitli mekanizmalar sayesinde, bu catechins aslında fotograftasyonu engellemek ve cilt kalitesini arttırmak için çalışır (2).
Resmi Sıralamalar
Biyotin Nedir?
Cilt sağlığı, biyotin ile ilgili en yaygın takviyelerden biri içermediğinden, bu listeye şaşırabilirsiniz.
Biotin veya vitamin B7, ekzojen kaynaklardan (gıda gibi kendi vücudumuzun dışındaki kaynaklardan) elde etmemiz gereken önemli bir besindir. biyotin is Cilt sağlığı için önemlidir, ancak sağlıklı bireyler için ek formda etkinlik göstermemiştir (8).
Vücudumuz saç derimizin ve tırnaklarımızın bütünlüğü için biyotin kullanır. Temel bir besin maddesi olsa da, diyetimizde çok nadiren eksiktir.
Bu nedenle vücudumuzda ihtiyaç duyduğumuz seviyelere ulaşmak için daha fazla biyotin takviyesi gerekli değildir.
Belli bazı hastalıklara sahip olduğumuzda, biyotinin cildimizin bütünlüğünü artırdığı gösterilmişken, sağlıklı bireylerde cilt kalitesini iyileştirdiği görülmemiştir (8). Bu nedenle, doğal yaşlanma sürecinin takviyesi etkili görülmemiştir.
Resmi Sıralamalar
Daha Fazla Olduğunu Düşünüyordum?
Bu liste, cilt sağlığı için tamamlayıcı maddeler açısından kapsamlı olmasa da, klinik çalışmalarla en kapsamlı şekilde çalışılmış olanları listelemektedir.
Bununla birlikte, cilt sağlığını da iyileştirdiği gösterilen birkaç başka biyoaktif gıda bileşeni vardır. Bunlar şunları içerir:
- astaxanthin
- kolostrum
- çinko
- selenyum
- üzüm çekirdeği proantosiyanidinler
- süt devedikeni (Silymarin)
- kakao polifenolleri
- resveratrol
Bunların, bir antioksidan olarak hareket ederek, kollajen ve elastini teşvik ederek ve deride iltihabı önleyerek cilt sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur.
Bunlar önümüzdeki yıllarda cilt sağlığı alanı için önemli çalışma alanları haline gelecektir (2).
Alt çizgi
Genetik gibi cilt yaşlanması söz konusu olduğunda kontrol edemediğimiz önemli faktörler olsa da, yapabilmek kontrol.
Sağlıklı bir diyet tüketmek, susuz kalmak ve güneşe maruz kalmaktan kaçınmak, sağlıklı ve genç görünen bir cildi korumak için en iyi üç yoldur.
Günde beş porsiyon meyve ve sebze ile dengeli bir diyet, cilt sağlığı için birçok önemli vitamin ve minerallerin diyet gereksinimlerinizi karşılamanın mükemmel bir yoludur.
Bazı vitamin ve mineralleri yeterince alamadığınız durumlarda, takviyeler oraya gitmenize yardımcı olabilir. Takviyeleri sadece bu takviyeleri olduğunu hatırlamak önemlidir.
Güneşe maruz kalmanın cildin kırışıklıklar ve kuruluk şeklinde yaşlanmasına neden olduğu durumlarda, söz konusu takviyeler cildin gençleşmesine ve bu yaşlanma belirtilerinin bir kısmının tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Ancak, vücudumuzun genetik ve zamanla gerçekleşen doğal yaşlanma sürecini tersine çevirmeyecektir.
* Herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. Bu takviyelerden bazıları, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazılarının bu derlemede listelenmeyen yan etkileri vardır.
Okumaya devam et: 9 Stres Giderici En İyi Takviyeler
Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Allison tarafından onaylanması gerekmez.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Kayıtlı bir Diyetisyen Diyetisyeniyim ve M.Sc. İnsan Beslenmesinde. Ohio State Üniversitesi'nden 2015'te Diyetetik dalında lisans derecemi aldım. Bundan sonra, tez çalışmamın, imkânları kısıtlı olan çocuklarda obezitenin önlenmesi üzerine yoğunlaştığı İnsan Beslenmesinde Yüksek Lisansımı tamamlamaya devam ettim. Şimdi araştırma görevlisi ve serbest sağlık ve sağlık yazarı olarak çalışıyorum. Allison'a e-posta gönder.