KLASİK AMERİKAN YÖNTEMLERİNE GÖRE KUVVET ANTRENMAN SİSTEMLERİ
A-SÜPER SETLER
Antagonistlerle süper seri (zıt kas grupları) =
Örneğin; Triceps için önce şınav çekilir, ardından bicepsler ile chin up yapılır.
Süper setlerin amacı; ilgili kas gruplarının toplam yorgunluğunu ve hipertrofiyi gerçekleştirmektir.
B- YAKICI SETLER
Örneğin; 10 tekrarlık barbell curl hareketinin ardından, hareket açısı kısaltılarak(ROM) 5-6 kez kısa kısa tekrarlar yapılarak çalışılır.
Bu yöntem özellikle üst ekstremitelerde hipertrofi gerçekleştirmek için çok uygundur.
C-ZORLAYICI YAPTIRMA SETLER
Burada bir partner,maksimal bir çalışmanın son 3-4 tekrarının yapılmasına yardımcı olur.
Bu yöntemle kasın aşırı asitli ortamda çalışması önlenir. Özellikle hipertrofi antrenmanında etkili olur.
D-SÜPER-POMPA SETLER
Bu yöntem daha çok bodybuilding ciler tarafından uygulanır.
15-18 setlik bir hareket seçilir. Her 2-3 sette maksimal tekrar yapılır(2/3 arası)
Setler arası 15sn dinlenme vardır.
Bu yöntem yalnızca üst ekstremiteler için uygulanır, büyük kas grupları için söz konusu değildir (bacak/sırt kasları gibi)
Kuvvet çalışmalarında deneyimli sporcularda hipertrofi antrenmanı olarak uygulanabilir.
E-DESTEKLEMELİ SETLER
BU yöntemde sporcunun normal koşullarda kaldıramayacağı ağırlıkları kaldırabilmesi için hareketin başlangıcında partner destek verir ve harekete başlaması kolaylaşır.
Kasın büyümesinin gerekli olduğu zamanlarda başvurulur.
Özellikle yeni başlayanlarda omurgaya aşırı lordoz yaratacak olumsuz etkisine karşı dikkat edilmelidir.