Günlük Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Daha fazla hareket için önerilerFiziksel aktivite düzeyinizi artırırken eğlenebilirsiniz. Haftada 5 defa normal düzeyde en az 30 dakika fiziksel aktivite yaparak hedefinize yakın zamanda ulaşabilirsiniz. Her birey farklı aktiviteleri yapmaktan zevk alır. Koşu bandı üzerinde bir saat boyunca koşmak birine uygun olabilirken, herkes için şüphesiz ki uygun olmayacaktır.
Aşağıda günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olacak bazı öneriler yer almaktadır:
- Öğle arasında kısa bir yürüyüşe çıkın. Yapacağınız yürüyüş iyi bir egzersizin yanında vücut içinde kan akışının hızlanmasına ve öğleden sonra daha kolay konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin. Yürüyüş formda kalmak için harika bir yoldur ve yeni şeyler keşfetmek için daha iyi bir alternatif yoktur. Birlikte yürüyüş yapabileceğiniz bir grup oluşturabilir ve iki haftada bir gezi planlayabilirsiniz.
- Spor aktivitelerine katılın. Örneğin; futbol, basketbol, yüzme, tenis veya dans sınıfı gibi. Daha aktif olmak ve yeni arkadaşlar edinmek için bu harika bir yoldur.
- İş arkadaşlarınızla öğle arasında kendi aktivitenizi organize etmeye çalışın. Bu, uzun yürüyüş ya da tenis gibi bir etkinlik olabileceği gibi yaz aylarında haftada bir gün açık alanda koşu ya da frizbi oynamak gibi basit bir aktivite de olabilir.
- Spor salonuna yazılın. Birçok spor salonu aerobikten yogaya farklı egzersiz dersleri sunmaktadır.
- Ailece birarada olabileceğiniz aktiviteler seçmeyi deneyin.Egzersize başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Bazı ileri yaştaki bireyler fiziksel aktivite olarak bahçe ile ilgilenmek gibi bir aktiviteyi tercih edebilirler. Ancak, bahçe işleri için de 30 dakika ayırmanız gerekir. Bunun yanı sıra sevdiğiniz kişilerle park ya da açık alanda yürüyüş yapabilirsiniz.
İnsanların fiziksel aktivite yapmadıkları için sundukları neden zaman eksikliğidir. Fiziksel aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeye çalışırsanız, kısa bir süre içerisinde hedeflediğiniz günde 30 dakika aktiviteyi kolaylıkla yapar hale geldiğinizi göreceksiniz.
Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınızın bir parçası haline nasıl getirebileceğinizle ilgili bazı örnekler şöyledir:
- Asansör ile çıkmak yerine merdivenleri kullanın.
- Bir otoparkta gideceğiniz yere en uzak mesafedeki yere arabanızı park edin. Böylece yürüyüş mesafenizi uzatmış olursunuz.
- Otobüste herzaman indiğiniz duraktan bir önceki durakta inin ve geri kalan mesafeyi yürüyün.
- İş yerinde iş arkadaşınız ile e-mail yoluyla haberleşmek yerine yerinizden kalkıp masasına giderek konuşun.
- Öğle aranızda ve akşam yemeği öncesinde 10 dakikalık yürüyüşler yapın. Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine bisiklet kullanmayı tercih edin.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanın yanı sıra oturarak veya yatarak geçirdiğiniz vaktin farkında olmanız da önemlidir. Günümüzde birçok iş ofiste uzun süreler oturarak çalışmayı gerektirir. Günün geri kalan zamanlarında da pek çok kişi çoğunlukla televizyon izleyerek, internette vakit geçirerek veya bilgisayar oyunları oynayarak vakit geçirir. Uzun süre aynı yerde oturarak vakit geçirmemeye çalışınız. Zaman zaman yerinizden kalkıp hareket ediniz ve boş zamanlarınızı daha aktif geçirebileceğiniz alternatifler düşününüz.
Kaynak:
İngiliz Beslenme Vakfı