Hidrasyon için İdrar Rengi Her Zaman Doğru Değil
Sağlıklı Vücut / / February 15, 2021
İdrar renginizi kontrol ederek hidrasyon seviyenizi test edebileceğinizi hepimiz duymuşuzdur. Parlak veya koyu sarı, bir an önce biraz su kapmak anlamına gelir. Ancak idrar rengini hidrasyon seviyeleri için değerlendirmek gerçekten doğru mu yoksa sadece bir efsane mi?
O eski eşlerin hikayesinde bazı gerçekler olduğu ortaya çıktı. "Eğer su ile iyi su alırsanız, fazlalık tam anlamıyla böbreklerden dışarı atılır ve idrarı su gibi daha temiz hale getirir. Susuz kalırsanız, böbrekler idrarı konsantre ederek suyu tutmaya çalışır ve onu koyulaştırır "diyor Lamia Gabal, MD, Güney Kaliforniya'da yaşayan bir ürolog.
Bununla birlikte, idrar rengini etkileyen diğer birçok şey olduğu için, idrar rengi hidrasyon seviyelerini anlamak için mükemmel bir oracle değildir. Örneğin, diyette çok fazla B vitamini alımı idrarınızı koyu sarı hale getirebilir, diyor spor beslenme uzmanıMarie Spano, RD, CSCS, ne kadar iyi su içtiğinize bakılmaksızın. Dr. Gabal, “Aşırı pancar alımı ve idrarda kan idrarı kırmızıya çevirebilir ve bazı takviyelerin alınması da idrarı koyulaştırır” diye ekliyor Dr. Örneğin Rifampin ve Pyridium gibi ilaçlar çiş turuncusuna dönüşür. "Ve bazı bakteriler de idrarı mor veya yeşil gibi garip renkler yapabilir" diyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Hidrasyon seviyenizi anlamak bir yaz sorunu gibi görünse de, yıl boyunca akılda tutulması önemlidir. Sağlıklı işleyiş için gerekli olan sıvı seviyelerini korumakla kalmaz, aynı zamanda bir kişinin soğuk ve kuru kış havasında susuz kaldıklarını fark etmesi daha zordur. Kendinizi sıcak ve terli hissettiğiniz o sıcak aylarda olduğu kadar doğal olarak susuz hissetmeyebilirsiniz. Bu, gün boyunca su içmek için soğuk aylarda daha dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. susuzluk hissetmeseniz bile - çünkü dehidrasyon sensiz hızla size gizlice yaklaşır farkına varmak.
Yıkamadan önce kesinlikle kontrol edip kullanışlı bir araç olarak kullanabilseniz de, işte birkaç başka bedensel semptom ve Sadece idrar rengine güvenemeyeceğiniz için ne kadar su içtiğinizden tam olarak emin olmadığınız zaman bakmanız için göstergeler.
Diğer dehidratasyon belirtileri (idrar renginin yanı sıra)
İdrarınızın rengine ek olarak, başka dehidrasyon belirtileri de vardır. En belirgin olanı kuru gözler ve cilt. Dr. Gabal, "Deri turgoru veya elastikiyeti hidrasyon durumu için bir belirteçtir" diyor. Kolunuzun alt kısmında bir deri parçasını hafifçe kıstırırsanız ve bırakıldığında hızla yerine geri dönmezse, bu sıvı kaybı yaşadığınızın bir işareti (ve biraz daha su kullanabilirdi).
Dr. Gabal, “Düşük tansiyon, özellikle oturur pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçerken baş dönmesi halinde, dehidratasyon için iyi bir belirteçtir” diye ekliyor. Sersemlik hissediyorsanız, biraz su alın ve dengeyi yeniden kazanıp kazanmadığınızı görün. (Bununla birlikte, baş dönmesi devam eder ve yiyecek ve içeceklerden sonra düzelmez, hemen bir doktora görün çünkü bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.)
Son olarak, sadece rengi değil, ne kadar ve ne sıklıkla işediğini de düşünmelisin. Dr. Gabal, "Bir kişinin ürettiği idrar miktarı, iyi hidratlanırsa daha yüksek, susuzsa daha düşük olacaktır, çünkü vücut düzgün hücre işlevi için suya tutunmaya çalışmaktadır" diye açıklıyor Dr.
“Bir kişinin ne sıklıkla idrar yaptığını soruyorum. Her iki üç saatte bir idrara çıkmalıyız. Yani, [işemeden] birkaç saat geçtiyse, susuz kalırsınız ”diye ekliyor Spano.
Temel bir kural: Yeniden kullanılabilir bir su şişesini elinizin altında bulundurun ( Porter Geniş Ağızlı Şişe, 31 $) su içmek (değil Seltzer) gün boyunca ve olmadan çok uzun sürmeyin ihtiyaç duyan işemek. Birkaç saat geçmişse, muhtemelen susuz kalmışsınızdır! Bunu içmek için bir işaret olarak düşün.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.