İşte kilo vermeye yardımcı meyve ve sebzeler
Diyetinizde meyve ve sebze tüketimine yer vermeniz kilo kontrolüne yardım etmektedir fakat seçtiğiniz bu gıdaların çeşidi kilo kontrolünde farklı etkilere sahiptir.
Araştırmacılar yakın zamanda 30’lu ve 40’lı yaşlarındaki 118.000 kişiyi 24 yıl boyunca takip ettiler ve her 4 yılda bir yeme alışkanlıkları ile ilgili bilgileri topladılar. Bu çalışmanın sonucuna göre 4 yıllık periyotların sonunda günde ekstra 1 porsiyon meyve tüketen kişiler yarım kilo almış, günde ekstra 1 porsiyon sebze tüketen kişiler ise 110 gram vermiştir.
Meyvelerde
- Orman meyveleri
- Elma
- Armut diğer meyvelere göre daha kolay kilo vermenize yardımcı olur.
Sebzelerde ise
- Soya fasulyesi
- Karnabahar
- Brüksel Lahanası
- Brokoli
- Yeşil yapraklı sebzeler diğer sebzelere göre kilo vermeye yardım eden sebzelerdir.
Diğer taraftan mısır, fasulyeler ve patates gibi nişastalı sebzelerin tüketilmesi kilo alımı ile ilişkilendirilmektedir.
Araştırmacılar bu çalışmada kişinin kilo almasına sebep olan fiziksel aktivite seviyesi, almış olduğu uyku miktarı ve sigara kullanımı gibi diğer kilo durumunu etkileyen faktörleri göz önüne almıştır.
Kaynak:
http://www.health.harvard.edu/healthy-eating/research-were-watching-which-fruits-and-vegetables-are-best-for-weight-loss
Etiketler
Onay Bekleyenler 0
Yorumlar 0