Hipokrat'ın “Yürüyüş, bir erkeğin en iyi ilacı olduğunu?” Sözünü hiç duydunuz mu? Yürümenin iyi bir uyku ve sağlıklı bir diyet ile birlikte yürümenin
Hipokrat’ın “Yürüyüş, bir erkeğin en iyi ilacı olduğunu?” Sözünü hiç duydunuz mu? Yürümenin iyi bir uyku ve sağlıklı bir diyet ile birlikte yürümenin doktordan tamamen uzak durmanıza yardımcı olabileceğini belirterek daha da ileri gideceğiz. Her gün 15-30 dakika yürüyüş yapmak, yalnızca bir kişinin genel görünümünü değil, sağlığını da iyileştirebilir.
Bright Side olarak iyi eski yürüyüşün tüm vücuda ve zihne önemli ölçüde fayda sağlayabilecek tek bir uygulama olduğunu öğrenmekten şaşırdık. Ücretsiz, kolay ve çok az çaba gerektirir.
Kelimenin tam anlamıyla içine girebileceğiniz bir avantajlar listesi oluşturduk……..
1. Olumlu beyin değişiklikleri
Bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi, yürüme gibi düşük etkili aerobik egzersizler demansın önlenmesi, Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir. Zihinsel stresi azaltmak ve daha yüksek endorfinleri korumaktan bahsetmiyorum bile
2. Geliştirilmiş görme
Gözler bacaklara en son bağlanan şey gibi gözükse de, yürümek de sağlıklarına yarar sağlar. Göz basıncını azaltarak glokomla savaşta bile yardımcı olabilir.
3. Kalp hastalıklarının önlenmesi
Amerikan Kalp Birliği’ne göre, yürekle ilgili hastalığın veya felcin önlenmesi söz konusu olduğunda yürümek, koşmaktan daha az etkili değildir. Bu aktivite, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan dolaşımını artırarak kalp problemlerini önlemeye yardımcı olur.
4. Artan akciğer hacmi
Yürüme, kan dolaşımındaki oksijen akışını artıran ve akciğerlerinizi eğitmeye yardımcı olan, ayrıca toksinleri ve atıkları yok eden aerobik bir egzersizdir. Daha iyi ve daha derin nefes alma nedeniyle, akciğer hastalığına bağlı bazı semptomlar da hafifletilebilir.
5. Pankreasın Faydalı etkileri
İnanması zor olabilir, ancak egzersiz için yürümek diyabetin önlenmesinde koşudan çok daha etkili bir araç olarak ortaya çıkıyor. Bu araştırma, bir “yürüteç” grubunun, 6 aylık bir deneme süresinde bir grup “koşucu” grubuna kıyasla glukoz toleransında neredeyse 6 kat daha fazla (yani kan şekeri hücreler tarafından ne kadar iyi emildiğini) gösterdiğini göstermiştir.
6. Geliştirilmiş sindirim
Her gün 30 dakikalık yürüyüş, gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmadı, aynı zamanda bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirim ve kabızlığımızı iyileştirdi.
7. Tonlu kaslar
Kas tonusu ve kilo kaybı (fazla kilolu durumlarda) yürüyüşle de sağlanabilir. Günde 10.000 adım yürümenin pratiği, özellikle bazı aralıklar eklerseniz veya yokuş yukarı yürürseniz, spor salonunda gerçek bir egzersiz olarak sayılabilir. Ek olarak, etkisi düşüktür ve iyileşme süresi yoktur; bu, ertesi gün çok ağrılı olduğu için yarınki antrenmanını kaçırdığı için acıyan kaslar ve pişmanlıklar olmadığı anlamına gelir.
8. Daha güçlü kemikler ve eklemler
Yürüme daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı, eklemlerinizdeki ağrıları ve sertliği ve iltihapları azaltmak için düzenli olarak günde en az 30 dakika yürümenizi önerir.
9. Geri ağrı kesici
Yürümek, zorlu yüksek etkili egzersizler sırasında sırt ağrısı çekenler için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir. Düşük etkili bir aktivite olduğu için koşmak ya da HIT’in yaptığı gibi daha fazla acı ya da rahatsızlığa neden olmaz. Yürüme, omurga yapıları içinde daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati olan duruş ve esnekliği arttırır.
10. Sakin bir zihin (eğer bir organ olsaydı, elbette)
Yürüme, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon semptomlarını iyileştirirse, aşağı veya bitkin hissetmemize nasıl yardımcı olabileceğimizi hayal edin. Ve bir arkadaşınızla ya da sevilen biriyle eğlenceli bir yürüyüş, sadece mutlu efekti çoğaltacaktır ve ruh halinizi iyileştirir!
Yürüme ile spor salonuna ya da koşuya bir gezi yapmak yerine hiç denemeyi denediyseniz duymayı çok isteriz. Sizin için mucizeler yarattıysa veya çalışmadıysanız, aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.