Eve Yapılacak Bir Spor Programı? Formun Çemberleri, Sporda Spor: Sizi Çevrimiçi Eğitmek İçin En İyi 5 Site – Le Parisien
Evde Spor: Çevrimiçi Eğitilecek En İyi 5 Site
Contents
- 1 Evde Spor: Çevrimiçi Eğitilecek En İyi 5 Site
- 1.1 Eve Yapılacak Bir Spor Programı ?
- 1.2 Bir spor programı evde nasıl yapılacak ?
- 1.3 Hedefinize göre hangi spor programı ev yapacağınız ?
- 1.4 Evde yapılacak bir spor programı ile nasıl ilerlemeye devam edilir ?
- 1.5 Sporda Ev Programı
Birinin düşünme eğiliminde olabileceğinin aksine, evde yapılması gereken spor programları çok etkili olabilir. Önemli olan bilmek Eğitiminizi ve frekanslarınızı uyarlamak için hedefinizi yukarı akışta belirleyin.
Eve Yapılacak Bir Spor Programı ?
Evde yapılacak spor programlarının artık kendilerini kanıtlamasına gerek yok. Basitlikleri ve herhangi bir yere ulaşılabilir olma olasılıkları için övülür, giderek daha fazlası internette mevcuttur. Formun Çemberleri, Spor Programınızın Evde Geliştirilmesinde adım adım rehberlik edin.
Bir spor programı evde nasıl yapılacak ?
Evde yapılacak bir spor programı kurmak için başlamak zorunda kalacaksınız Bir hedef tanımlayın Temiz: Kilo kaybı, kardiyo, kas alımı ..
Spor programınız üç aşamada oluşturulmalıdır:
- Isıtma. Herhangi bir spor seansından önce ısıtıcı önemlidir. Isıtma sayesinde, vücut ısısı kalp ve solunum frekansı gibi artar ve vücudu çaba için hazırlar. Sıcak olmadan, bir yaralanma hızla geldi, çünkü kaslar eğitimin yoğunluğu için hazırlanmıyor.
- Eğitim. Evde, motivasyon bulmak bazen daha karmaşıktır. Nispeten kısa ama yoğun programlarla miktarın kalitesi. Eğitiminizi seviyenize uyarlayın ve oturumlarınızı yavaş yavaş yoğunlaştırarak sağlanacak.
- Germe. Bir spor seansından sonra, sorulan kasları gevşetmek için gerilmesi tavsiye edilir. Kaslar gevşetin ve daha sonra daha iyi iyileşme sağlar.
Ayrıca iyileşmenize dikkat edin. Optimal olmalı. Temel kural, her seans arasında sağlanan çabaya bağlı olarak en az 24 saat veya 48 saat bırakmaktır, böylece kas dinlenir ve çaba sırasında yok edilen kas liflerinin yenilenmesi.
Hedefinize göre hangi spor programı ev yapacağınız ?
Birinin düşünme eğiliminde olabileceğinin aksine, evde yapılması gereken spor programları çok etkili olabilir. Önemli olan bilmek Eğitiminizi ve frekanslarınızı uyarlamak için hedefinizi yukarı akışta belirleyin.
Onun kardiyosunu çalıştırmak
Kardiyo’nuz üzerinde çalışmak için bir spor salonuna gidebilir, bir yarış matına yatırım yapabilir veya formun çemberlerinin çevrimiçi bir kursunu alabilirsiniz. Evde yapılacak bir spor programı ile kalbinizi çalıştırmak tamamen mümkündür.
HIIT çok iyi bir kardiyo eğitimi ise, hedeflerinize uygun olmayabilecek çok fazla kas çabası gerektirir.
En iyi kardiyo egzersizlerinden biri evde bir spor programının parçası olarak evde yapabileceğiniz muhtemelen IP atlama. Çocukken yanınızda her yere götürdüğünüz eski atlama ipini çıkarın ve iyi bir çift spor ayakkabı koy.
Kolay görünebilirse, atlama ipi uygulama gerektirir. Çok sayıda var Klasik atlama varyantları evde yapmak için bir spor programının bir parçası olarak dahil edebileceğiniz.
Biraz daha çeşitlilik isteyenler için, Bir spor programı oluşturmak için bazı egzersizler ilişkilendirilebilir Evde çok kardiyo yapmak:
- Zıplayan Jack,
- Çömelme çömelme,
- Dağ tırmanıcıları,
- Burpees,
- diz tırmanışları.
Step ayrıca kardiyovasküler sistemi güçlü bir şekilde gerektiren bir eğitimdir. Formun çevreleri size YouTube kanalında bazı oturumlar sunuyor.
Kas almak
Bir spor programının, toplu kazanma hedefi için evde yapılacak özelliği, oturumların sıklığında yatar. Güzel bir kas geliştirmek için 3 ila 5 seans gereklidir. Düzgün gelişmek için her kas grubunun haftada 2 ila 3 kez çalışılması gerekir. Ancak ve özellikle yeni başlayan biriyseniz, iyileşme kapasitenizi dikkate alın ve asla zorla. Kendine zarar verebilirsin.
Yeni başlayanlar için tam bir vücut programı öneriyoruz her seansın vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı yer. Oturumlar, gerekirse bir veya iki günlük dinlenme veya kardiyo seansları ile ayrılır.
En deneyimli bir yarım vücut programını takip edebilir ve alternatif bacaklar/ABS ve üst vücut seansları. Bu tür bir program, fiziksel yorgunluğu daha iyi yönetmeyi ve üst veya alt gövdeyi daha yoğun çalıştırmayı mümkün kılar.
İlham alabilirsiniz “Fiziksel kültürümüzün” kaydedicileri Spor programınızı evde yapmak için oluşturacak egzersizleri seçmek için.
Kilo vermek
Evde yapılacak bir spor programı ile kilo vermek için önemlidirKas güçlendirme eğitimi kardiyovasküler eğitim ile ilişkilendirin.
İdeal muhtemelen HIIT veya “Yüksek Yoğunluklu Kesirli Eğitim”. Kilo kaybına yönelik insanlar üzerindeki etkinliği ile tanınan HIIT, egzersizler arasında kısa bir iyileşme süresi ile bir egzersizin maksimum tekrarlarının yapıldığı kısa ve yoğun bir çabadır.
Kısa süresi ve büyük etki yoğunluğu sayesinde, HIIT, kardiyovasküler dayanıklılığını ve kaslarını geliştirmenizi sağlar. Sadece bir maratoncayı bir sprinter ile karşılaştırmalısınız. Maratonlular çok incedir ve sprinterler kuruken kasları yalan söylüyor, ancak kendini hızlı bir şekilde itebilmek için çok daha gelişmiş kaslara sahip.
Dikkatli olun, HIIT genellikle çok fazla atlama gerektirir. Bir dairede yaşıyorsanız, komşularınızı engelleyebilir. Bu durumda, evde farklı eğitim oturumlarından oluşan bir spor programına başvurabilirsiniz veDaha sonra, örneğin Pilates seansları ve düşük yoğunluklu kardiyo seansları gibi kas güçlendirme seansları arasında alternatif.
Esnekliğiniz üzerinde nazikçe çalışmak
Esnekliğinizi çalışmak önemlidir bir çok sebepten ötürü. İyi esneklik önce eklemlerin etrafında daha büyük bir hareket elde etmeyi ve spor performansını artırmayı mümkün kılar. Esnek bir vücut da yardımcı olur Tüm kas gücünü, şiddetini ve momentumunu kullanarak ve bu nedenle ağrıları sınırlamayı mümkün kılar, aynı zamanda yaralanmaları da sınırlandırır.
Esnekliğinizi artırmak için, spor profesyonellerimiz tarafından sunulan yer çubuğu eğitiminden örnek almaktan çekinmeyin ve size evde bestelenen evde bir spor programı oluşturmak için Esnekliği artırmak için en iyi yoga duruşları ::
- Köpek aşağı iner,
- Köpek başlıyor,
- pense,
- kunduracı,
- İneğin kafası.
Evde yapılacak bir spor programı ile nasıl ilerlemeye devam edilir ?
Sahip olduğumuz ekipman oldukça sınırlı olduğunda, evde bir spor programı ile ilerlemeye devam etmek kolay değildir. İyi ilerlemeyi sağlamak için, Sizi sürekli uyarlamak ve programınızı yoğunlaştırmak önemlidir Seanslar olarak. İlerlemek için, vücudunuzun ve kaslarınızın her zaman uyum sağlamak için nedenleri olmalıdır.
İçin Eğitiminize yoğunluk ekleyin Oynayabilirsiniz:
- Egzersiz türü,
- Serinin uzunluğu,
- iyileşme süresi,
- Yeni hareketin eklenmesi,
- Süper Serilere Kombinasyonlar Ekleme,
- yürütme açısı,
- vücut pozisyonu,
- Eğitim süresi,
- genlik,
- iki yerine bir kol veya bir bacak kullanımı.
Tüm bu parametreler fiziksel bağlılığınızı ve dolayısıyla spor programınızın yoğunluğunu etkiler. Ama kendi hızında gitmeyi unutma.
Bir spor programına hazırlanacak zamanınız yoksa Evde yapmak için, Facebook’ta bir spor koçu tarafından sağlanan ve daha sonra YouTube’da yeniden yayınlanan çeşitli yaşamlarımıza düzenli olarak katılmayı unutmayın. Evde bile, formun çevreleri hedeflerinize ulaşmanıza eşlik ediyor.
Sporda Ev Programı
- Parisli
- Yüksek teknoloji
Le Parisien ona rehberlik ediyor
- Cdiscount, MacBook Air’i çok düşük fiyatlarla sunarak büyük bir darbe vuruyor
- Sadece 45 Euro’da mevcut olan bu kedi ağacı ile yavru kedi düşünün
- OnePlus 10T akıllı telefonda flaş satışı kaçırılmamalı
- NBA 2K24: Referans Basketbol Oyunundan 46 Euro’dan daha az bir fiyata yararlanın
- Alışveriş seçimi