Koşu ve koşu - nasıl farklı?
Jogging ve koşu eğitimi, koşmaya dayalı aynı aerobik egzersiz grubuna aittir. Aralarında önemli bir fark yokmuş gibi görünebilir, ancak daha fazla yanılmış olamazsınız! Koşmak ve koşmak arasındaki fark nedir?
Koşmak ve koşmak arasındaki fark nedir? Jogging, kesinlikle koşu çeşitlerinden biridir, ancak antrenman şekli ve yoğunluğu bakımından ondan önemli ölçüde farklıdır.
Koşu yapmak
Hemen hemen herkes jogging yapabilir. Bu, yavaş bir tempo veya koşudan başka bir şey değildir. Jogging eğitimi önemli bir fiziksel çaba gerektirmez. Jogging yaparken maksimum 9 km/s koşuyoruz. veya 6 dak / km. Antrenmanlar uzun ama yavaş. Bu antrenman türünde rekabet yoktur, çiftler halinde, rahat ve kendi zevkinize göre koşarsınız.
Düzenli olarak koşu yaparak elde ettiğimiz etkiler, ince bir rakam ve bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Antrenman sırasında ortalama 400-500 kilokalori yakıyoruz.
Koşu
Koşu antrenmanı, koşudan çok daha fazla efor gerektirir ve her yaş grubu tarafından yapılamaz. Koşmak, bir kişinin hareket etmesini sağlayan mümkün olan en hızlı harekettir. Koşucular çıtayı sürekli yükseltiyor, zamanı ölçüyor, mesafeleri artırıyor, kendi rekorlarını kırıyor, yarışmalara ve maratonlara katılıyor. Koşu ve koşu, belirlenen mesafeyi kat etme hızına göre farklılık gösterir. Koşu antrenmanında 10 km/s hız önemli ölçüde aşılır.
Koşucular, koşuculardan farklı olarak, antrenman sırasında dayanıklılık eşiğinde çalışmaya çalışırlar. Bu tür egzersizlere, zamanlayıcılar olarak da bilinen eşik koşuları denir. Eşik koşusunun temel amacı, dayanıklılığı artırmak ve yapılan antrenmanın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktır. Eşik koşuları, tempo koşularını ve tempo aralıklarını içerir.
Tempo koşusu, belirlenen tüm mesafeyi (örneğin 5 km) aynı yoğunlukta - yavaş, orta hızda veya çok hızlı bir şekilde kat etmektir.
Tempo aralıkları, kısa mesafelerde (örn. 1 km) veya kısa sürelerde (örn. 3-15 dakika) tekrarlanan hızlı koşulardır. Tempo aralıkları, belirli bir mesafede tutabileceğimiz en hızlı, tutarlı hızda gerçekleştirilir.
Koşmanın etkileri daha güçlü, kaslı bir vücut ve kardiyo-sinir sisteminin güçlendirilmesidir.Ayrıca okuyun: Jogging yaparken kaç kalori yakabilirsiniz? Yeni başlayanlar için koşu - nasıl başlamalı, nerede antrenman yapmalı, ne giymeli Koşmak - faydaları nelerdir ve koşmaya nasıl başlanır koşu ve koşu koşu ve koşu farklılıkları koşu nedir koşu kuralları