Kollajen üretimini hızlandırarak cildinizi genç tutmanın yollarını ararken yemeklerin önemini göz ardı etmeyin. Evde topikal ürünleri deneyin ve ofis içi tedaviler için dermatologla kontrol edin, ancak cildinizin hacim, esneklik ve dayanıklılığı korumaya yardımcı olan besin maddelerine bakmayı unutmayın.
Bunlar, doğal olarak oluşan enzimler, serbest radikaller, güneş, kirlilik ve duman nedeniyle hasar gören kollajeni tamir etmek ve onarmak için vitaminler ve antioksidanlar ile paketlenmiş yiyeceklerdir. Bu liste, koyu yeşil yapraklı yeşil sebzeler gibi doğal cilt bakımında tanıdık akıl hastalıkları ile birlikte bazı sürprizler içeriyor. Yumurta akı, kimse var mı?
Sarımsak
Sarımsak, vücudun kolajen üretmesi için ihtiyaç duyduğu çok miktarda kükürt barındırır. Sarımsak ayrıca hasarlı kollajen liflerinin yeniden inşasına yardımcı olan lipoik asit ve taurin de sağlar.
Lahana
Lahana, kollajen üretimini arttırmak için en iyi saklanan gizli gıdalardan biri olabilir. A, B, C ve E vitaminleri ile dolu doludur, lahana, serbest radikallerle savaşmaya yardım edebilecek lutenin gibi antioksidanlar ve filokütinler içerir.
Avokado
Avokado, kollajen üretimini artıran omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Doğal cilt bakımı şifacıları da, serbest radikallerle savaşmaya yardım eden E vitamini ile doludur.
Balık
Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı cildi korumak için güçlü hücreler oluşturmada kritik öneme sahiptir ve bu yağ asitleri ile somon ve ton balığı gibi balıklar yüklenir. Sağlıklı hücreler, cildin yapısını destekleyen yapı taşlarıdır.
Keten tohumu
Keten tohumu, cilt dostu omega-3 yağ asitleri ve lifinin bir başka mükemmel kaynağıdır. Smoothies ve salatalara çok iyi katkıda bulunurlar.
Kırmızı ve Turuncu Sebzeler
Turuncu, havuç ve tatlı patates gibi A vitamini zengin sebzeler ve biber, domates, pancar ve çilek gibi kırmızı ile hasarlı kollajen geri yükleyin ve yenileyiniz. Bu sebzeler doğal bir güneş kremi olarak hareket eden ve cildi koruyan antioksidan likopen ile dolu.
Fasulyeler
Çinko, kolajen oluşturma sürecinin önemli bir elementidir ve fasülye bu besinle yüklenir. Ayrıca hyaluronik asitle dolu olarak gelirler, fasulyenin hücre çoğalmasını ve cildi nemlendiren en önemli besinlerden birini yaparlar. İyi derecede nemlendirilmiş cilt, ince çizgilere ve kırışıklıklara karşı daha az hassastır.
İstiridyeler
İstiridye doğal olarak daha zengin bir çinko kaynağıdır ve demir ve vitamin B12 dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle yüklenirler.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, yeşil lahana ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler kollajen üretimini artırabilecek C vitamini ile doludur. Bu sebzeler, cildi nemlendiren ve elastikiyeti artıran yüksek su içeriğine ve antioksidanlara sahiptir.
Meyveler
Kollajen seviyelerini arttırmaya ek olarak, böğürtlen ve ahududu serbest radikalleri temizleyerek hasarı önler.
Turunçgiller
Portakal, limon, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, lizin ve prolin gibi amino asitlerin kollajene dönüşmesine yardımcı olur. Bu meyveler, cildinde kollajen ve elastin parçalayabilen serbest radikallerle savaşan antioksidan C vitamini içine sokulur.
Soya
Soya, antioksidanlar olarak hareket eden ve kolajen üretimini teşvik eden bitki hormonları genistein içerir. Cildinizi yaşlandırabilecek enzimleri bloke etmek için market listenize soya sütü, peynir veya tofu ekleyin.
Yumurta beyazı
Yumurta beyazları hem lizin hem de prolinte yüksektir, bu nedenle daha fazla yumurta akı yiyerek vücudunuzun doğal kollajen üretimine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, kolajenin kendisi ile yüklenir.