Bacak Kaslarınızı Patlatacak Leg Extension Egzersizi Nasıl Yapılır?
Quadriceps kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapmanız gerekir ve eğer daha güçlü quadriceps kaslarına sahip olmak ana hedefleriniz arasındaysa, rutininizde bileşik ve izole egzersizlere yer vermelisiniz.
Leg Extension Nedir?
Leg extension genellikle bir makine ile yapılan bacak egzersizidir. Egzersiz esasen ön cephedeki quadriseps kaslarını (rectus femoris ve vastus kaslarını) çalıştırır. Bu egzersizi egzersizlerinizin etkili bir parçası olarak kullanabilirsiniz.
Leg extension, tüm baskıyı quadriceps kaslarınıza odaklayan izole bir bacak egzersizidir ve hamstring kaslarınızı izole bir şekilde çalıştıran leg curl hareketini tamamlayıcı bir niteliktedir. Bu iki egzersiz birlikte, bacak kaslarınızı güçlendirme sürecinde size oldukça fayda sağlar. Bununla birlikte, leg extension egzersizini gerçekleştirmeden önce, egzersizin risklerini ele almak önemlidir, çünkü diz sorunu olan birçok insan bu hareketi yaparken tedbirli olmalıdır ya da bu harekette uzak durmalıdır. Potansiyel riskler ve bunların nasıl önlenebileceği hakkında bilgi sahibi olmak gerekir.