Karaciğerinizi Toksinlerden Arındıran 6 Yiyecek
Vücudunuzdaki işlevlerin kusursuz bir şekilde gerçekleşmesinde karaciğerin önemi büyüktür bu nedenle karaciğerlerinizde detoks etkisi yaratan besinleri tüketmekte fayda vardır.
Karaciğerinizi toksinlerden arındıran yiyecekler tüketerek kolayca detoks yapabilirsiniz. Daha fazlası için yazımızı kaçırmayın.
Karaciğer, insan vücudunun ana organlarından biridir. Karın boşluğunun üst kısmında, midenin üstünde, böbrek ve bağırsakların yakınında bulunur.
Görevi, vücuttaki kimyasal maddeleri düzenlemek ve safra adı verilen bir maddeyi salgılamaktır.
Safra, atıkların karaciğerden uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve sindirim işlemi sırasında ince bağırsaktaki yağları parçalar.
Bu organ, mide ve bağırsaklardan gelen her şeyi işler, parçalara ayırır ve dengeler. Aynı zamanda ilaçları da sindirir, böylece vücut toksik etkileri olmadan ilaçları kullanabilir.
Karaciğerin diğer işlevleri aşağıdaki gibidir:
- Fazla glikozun glikojen haline dönüştürür
- Kandaki amino asitler seviyelerinin düzenler
- Alkolü sindirir
- Kan pıhtılaşmasını kontrol eder
- Safrayı temizler
Yani, karaciğer sağlığının ne kadar önemli olduğunu anlamak çok da zor değildir. Eğer karaciğerlerinizi temizleyen besinler tüketirseniz kolaylıkla karaciğer sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Karaciğerine İyi Bakmak İsteyenler İçin 5 Doğal Çözüm
Karaciğeri toksinlerden arındıran yiyecekler tüketmek niçin önemlidir?
Karaciğerinizde detoks etkisi yapan gıdaları tüketmeli ve karaciğer sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Böylece hastalıkları ve problemleri önleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, dengeli bir beslenme düzeniniz yoksa, karaciğerinizin toksinlerle dolu olduğunu gösteren belirtilere dikkat etmelisiniz.
Bu belirtiler:
- Yağlı gıdalar yedikten sonra bulantı
- Karın ağrısı
- Kabızlık
- İrritabl bağırsak sendromu
- Dilde beyaz lekeler ve ağız kokusu
Bu sorunlar sürekli olarak ortaya çıkmaya başlarsa, mümkün olduğunca diyetinize aşağıdaki gıdaları dahil etmeyi deneyin:
Karaciğerinizi toksinlerden arındıran yiyecekler
1. Sarımsak
Sarımsak içerdiği selenyum, arginin, B6 ve C vitamini sayesinde karaciğeri hem temizliyor hem de daha sağlıklı olmasını sağlıyor.
Özellikle selenyum, içerdiği antioksidanlar sayesinde vücudun detoksuna yardımcı olur.
Arginin ise, kan damarlarını rahatlatan bir amino asittir. Karaciğerdeki kan basıncını dengede tutmaya yarar.
Son olarak, B6 vitamininin anti-inflamatuvar C vitamininin ise bütün hücrelerde antioksidan etkisi vardır.
Ayrıca bakınız: Bu 5 Enginarlı Tarif İle Yağlı Karaciğerinizi Tedavi Edin
2. Greyfurt
Greyfurt, yüksek miktarda C vitamini içeren, turunçgillere ait bir meyvedir.
Genel olarak, günde 1 adet greyfurt tüketmek en idealidir. Eğer greyfurt suyu tüketmeyi tercih ediyorsanız günde bir bardaktan (200ml) fazla içmemeye dikkat edin.
Ancak en iyisi greyfurt suyunu su ile birlikte içmektir. Böylece, fazla şeker tüketmekten kaçınmış olursunuz.
Eğer su ile birlikte tüketme fikri hoşunuza gitmediyse, greyfurt suyunu smoothielerinize ekleyebilirsiniz. Böylece, beslenmenizi tamamlayacaktır.
3. Sebzeler
Buna ek olarak, karaciğerinizi temizlemek ve sağlığınızı korumak için aşağıdaki sebzeleri de bolca tüketmelisiniz:
Ispanak
Ispanak safra üretimini artırır. Bu da kanınızdaki toksinleri temizler ve pestisitlerin, toksik metallerin ve bazı gıdaların içerdiği kimyasaları etkisiz hale getirir.
Pancar
İçerdiği yüksek miktardaki antioksidan ve çözünür lif sayesinde, pancar karaciğerin kanı temizleme işlevini artırır.
Brokoli ve karnabahar
Turpgiller ailesinden olan brokoli ve karnabahar, toksinlerin vücuttan atılması için gerekli olan enzimlerin üretilmesine yardımcı olur.
4. Avokado
Avokado glutatyon bakımından oldukça zengindir. Glutatyon ise karaciğerin temizlenmesine yardımcı olan antioksidanlardan birisidir.
Ayrıca:
- Avokadoda C vitamini vardır. Bu da hücresel oksidasyonu önleme sürecine yardımcı olur. Ayrıca, serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve karaciğer hücrelerini okur.
- Avokadoda E ve K vitamini de vardır. Bunlar ise anti-inflamatuvar özellikler taşırlar.
5. Ceviz
Ceviz, yağ asidi omega 3 ve glutatyon içerir. Bu sayede organları temizleme ve toksinlerden arındırma özelliği vardır.
Ayrıca, ceviz karaciğerde yağ birikmesini önler. Bunun yanı sıra, karaciğer hücrelerinin etrafında güçlü hücresel membranlar oluşmasını sağlarlar.
Ancak günde 5 cevizden fazla yememeniz gerektiğini hatırlatırız çünkü bu yemiş oldukça fazla kalori içerir.
6. Zerdeçal
İçerdiği aktif bileşen kurkumin sayesinde, zerdeçal doğu bölgelerinde sıklıkla güçlü bir antioksidan ve anti-inflamatuvar olarak kullanılmaktadır.
Bu yüzden, karaciğer sağlığı için idealdir. Buna ek olarak, toksinlerden arınma ve hücre yenilenmesi gibi süreçlere yardımcı olur. Dahası, safra üretimini artırır.
En az 6 ayda bir karaciğerinizi toksinlerden arındırın
Yılda en az iki kez karaciğerlerinizi toksinlerden arındırmanız gerekir. Bunun temel nedeni, karaciğerin yaşam kalitenizi yükseltmenizi sağlayan pek çok işlevden sorumlu olmasıdır.
Buna ek olarak, kızarmış ve işlenmiş ürünleri çok fazla tüketmekten kaçının.
Eğer bu yazıda bahsettiğimiz besinleri düzenli olarak tüketmiyorsanız, yavaş yavaş beslenmenize eklemeye çalışın.