Ağrılı kasların nedenleri hala tam olarak anlaşılamamıştır. Zaman konusunda mutabakat vardır. Kas ağrısı, yoğun ancak alışılmamış veya eğitimsiz hareketten yaklaşık bir ila iki gün sonra ortaya çıkıyor. Bu arada, özellikle şiddetli kas ağrıları, yokuş aşağı koşma veya merdiven çıkma gibi yavaşlayan hareketler daha da zorlaşıyor. Daha önce yanlış bir şekilde neden olarak kabul edilen kaslardaki laktik asidin çok az bir kısmının burada üretilmesi, başka nedenlerin olması gerektiğinin bir göstergesidir.
Aşırı laktik asit yerine, ağrılı kaslar görünüşe göre kas lifleri içindeki sözde fibrillerdeki küçük yırtıklardan kaynaklanıyor. Protein miyozin ve daha ince aktin filamentlerinden oluşan bu uzun birimler, kas çalışmasının gerçek aktörleridir: kas liflerinin tekrar kasılıp gevşemesini sağlıyor.
Hafif Egzersiz ve Isınma Egzersizi Acıyı Hafifletir
Bu çatlaklar tamamen kendi kendine iyileşir ve acının nedeni iyileşme sürecidir. Önce hasarlı kaslar şişer ve bu şişlik sinir uçlarına baskı uygular. Etkilenen kas ayrıca daha sert ve daha az esnek hale gelir. Bu nedenle ağrı gecikir: şişliğin inmesi biraz zaman alır.
Sıcaklık ve hafif hareket bu şişliğe karşı yardımcı olur – en azından bununla ağrı giderilebilir. Gerilmiş kastan sert antrenman beklenmemelidir. İyileşen kas zaten iyi bir şekilde kanla beslendiği için masaj gerekli değildir. Vücut, hasarı en iyi kendisi onarabilir ve bu iyileşme süreci hızlandırılamaz. En geç on gün sonra ağrı dinmiş olmalıdır, en geç o zaman tekrar normal şekilde antrenman yapabilirsiniz. Çok daha uzun süre acıyorsa, doktora gitmeniz önerilir. Ağrıyan kaslar iki ila üç hafta sonra tamamen iyileşir.