İyi yaşam tarzı uygulamaları ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulayabileceğiniz bu 6 alışkanlık, kilo verme sürecinde en iyi yardımcılarınızdan biri olacaktır.
Çoğu zaman en basiti en iyisidir. Kilo vermek için karmaşık, karmaşık diyetlerle uğraşmak zorunda değilsiniz. Doğru ve dengeli bir diyet izliyorsanız ve iyi bir egzersiz rutininiz varsa, bu sabah alışkanlıkları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Birçok insan için kilo vermek strese, endişeye ve hepsinden önemlisi hayal kırıklığına neden olan günlük bir mücadele haline gelir. Ancak doğru kararları verir ve doğru tavsiyelere uyarsanız kilo vermek basit bir işe dönüşebilir.
İşte kilo vermenize yardımcı olacak 6 sabah alışkanlığı:
İMPARATORLUK KARTINDAKİ SU ÜZERİNDE
Güne bir veya iki bardak su ile başlamak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve enerji harcamanızı en az bir saat artırmanın basit bir yoludur. Aç karnına su içip egzersiz yaparsanız, vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olursunuz. Ayrıca günde ortalama 2 litre su içmek kilo verme sürecinde oldukça iyi bir alışkanlıktır.
KAHVALTIYLA PROTEİN YEMEK
Günün ilk öğünü olan kahvaltı, sadece besin değeri açısından değil, günün diğer saatlerinde sağlıksız atıştırmalıklar aramanıza engel olacağı için de oldukça önemlidir. Yumurta, süt ürünleri ve yağlı tohumlar gibi proteinleri kahvaltıya dahil etmek, öğle yemeğine kadar tok kalmanıza ve sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
SABAH EGZERSİZ
Sabah egzersizini günlük rutininize dahil etmek, kilo vermek için iyi bir uygulamadır. Sabahları egzersiz yapmak kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur ve düşük glikoz seviyelerinin neden olduğu açlığı önlemenize yardımcı olur.
TARTILIN
Birkaç çalışma, kendinizi günlük olarak daha fazla kilo kaybıyla ilişkilendirir. Bunun nedeni, insanların her gün kendilerini tartarak kilo vermelerini sürdürmek veya hızlandırmak için sağlıksız yiyecekleri kesmeye daha fazla motive olmalarıdır. Uyandığınızda, bir şey yemeden veya içmeden önce kendinizi tartmak en iyisidir.
YÜRÜMEK
Yürüyüş, kilo verme sürecinde büyük bir yardımcıdır. Haftada en az 5 gün yürüyüş yaparsanız kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıca spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin akıllıca bir yolu.
iyi uykular
İhtiyacınızdan daha az uyumak, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek gıdalara karşı iştahınızı artırır. Günde en az 8 saat uyku, iyi beslenmenize ve egzersiz rutininiz de dahil olmak üzere günlük aktivitelerinizi gerçekleştirecek enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden iyi bir uyku rutini oluşturun ve gece en az 8 saat uyuyun.
ZAYIFLIĞIN KAYBOLMASINA YARDIMCI OLAN 6 YAĞ YAKICI BESİN
Kilo vermek söz konusu olduğunda herhangi bir besinden mucizeler beklemek hata olur. İyi bir yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıklı bir diyet ve iyi bir egzersiz programı ile kilo vermek oldukça kolaydır.
Bununla birlikte, özellikleri sayesinde kilo vermenize çok yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır:
Domates
Su ve potasyumun birleşimi sayesinde domates fazla suyu ve sodyumu vücuttan atar ve özellikle karın şişkinliği olmak üzere şişliği azaltır. Kalorisi de çok düşüktür ve kolayca çiğ olarak veya yiyecekleri tatlandırmak için kullanılabilir. Tabii ki en az işlenmiş haliyle tüketmeye çalışın.
Taş
Bu küçük ekşi meyvelerin özel bir özelliği vardır: Vücudunuzun proteinleri sindirmesine yardımcı olan doğal bir enzim olan aktinidin içerirler. Ayrıca içerdiği prebiyotik lif bağırsak sağlığınız için son derece sağlıklıdır.
elma
Elmaları istediğiniz gibi yiyin; Çiğ, haşlanmış veya tarçınlı yiyin, ancak her zaman yemekten önce. Elmalarda bulunan iyi miktarda lif, daha az yemenize yardımcı olur ve midenizin tok hissetmesini artırır.
kuru erik
Eriklerin yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığı önleme konusunda herkes fikrini biliyor. Ancak bu kuru meyvelerdeki tüm lifler aynı değildir: çözünmeyen lifler sindirim işlevini iyileştirmeye yardımcı olurken, çözünür lifler kolesterolü düşürmeye, şeker seviyelerini düzenlemeye ve en önemlisi sizi tok tutmaya yardımcı olur.
yeşil çay
Günde en az 2 bardak yeşil çay içerek karın yağlarınızda harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Polifenol içeriği metabolizmayı iyileştirmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Antep fıstığı
Gevrek ama sağlıklı bir atıştırmalık ister misiniz? Antep fıstığı böyle anlar için mükemmeldir. Bu kuruyemişlerden bazıları, açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacak sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ve en önemlisi, kilo vermek istiyorsanız, bir paket cips veya kurabiye açmaktan çok daha iyi bir seçenektir; bu, kilo vermek, tuz, karbonhidrat ve yağ oranı yüksek kilo vermek istiyorsanız çok daha az tavsiye edilir. Bununla birlikte, kalorisi yüksek olduğu için dengeli bir alım önerilir.