Böyle bir günlük tavsiye dehidrasyon sık görülen bir problemdirAncak, bilime gelince geleneksel bakış açısı bu görüş olduğu. araştırma tarafından desteklenmiyor. Aksine, eğer yaşam tarzınız böyle yaparsa uzun süreli aktivite içermezveya sıcaklık özellikle yüksek değildir, çoğu zaman vücudunuzdaki sıvının seviyesi normal aralıkta olacaktır.
Bununla birlikte, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan yeni araştırmamız bilgeliğe meydan okuyor. İlk defa, beyinlerimizin işleyişinin sadece az miktarda dehidratasyon.
Bir su kaybı olduğunda önceki çalışmalar bulduk vücut ağırlığının yaklaşık% 2'i sonra hafıza, dikkat ve ruh hali olumsuz etkilenir. Bu, tipik olarak uzun süreli fiziksel aktivite dönemleriyle ilişkilidir - ve dehidrasyon araştırmaları, bu alanda incelemiş olduğumuz günlük su kaybı yerine bu konuya odaklanmıştır.
Su, vücudun neredeyse üçte ikisini oluşturur ve oksijen ve diğer besin maddelerinin dağıtımı, atık ürünlerin uzaklaştırılması ve sıcaklığın düzenlenmesi dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarının tüm yönleri için gerekli olan temel bir besindir. Önemi, en az içinde ölen bir kişi tarafından gösteriliyor. üç ila beş gün eğer içmezlerse. Bununla birlikte, vücut ölüm noktasından çok önce dehidrasyondan etkilenebilir.
Çok fazla sıvı kaybederse sporcuların performansının zarar göreceği kabul edilir. Tek bir maç sırasında, bir futbolcu 12 veya daha fazla kilometre koşabilir ve vücut ağırlıklarının% 3'ini kaybedebilir. Başlangıçta 75kg ağırlığındalarsa, 2.25kg - yaklaşık beş kilo ağırlığındaki bir kilo kaybı olur ve bu da yarım galon su kaybını gösterir.www.shutterstock.com/
Ancak sıvı kaybı da günlük yaşamın bir özelliğidir ve sadece egzersiz yaptığımızda meydana gelmez. Vücuttaki su eksikliğinin, tipik olarak uzun süreli atletik aktivite ile ilişkili olan 2% kaybından çok önce olumsuz bir etki yaratmaya başladığını gördük.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Su sınırları
Bunu bulmak için, 101 ℃ 'de kontrollü bir ortamda 30 sağlıklı yetişkin katılımcıları içeren dört saat boyunca bir çalışma yaptık. Vücut hareketlerini kontrol etmek için her katılımcının vücut ağırlığını 50 kez beş saniyede ölçmek için elektronik bir ölçek kullandık. Skala, 5g içinde ölçebilecek kadar hassastır, bu nedenle solunum ve terlemeye bağlı ağırlıktaki değişiklikler kısa sürelerde ayrıntılı olarak açıklanabilir.
Dört saatlik sürenin sonunda, her katılımcının hafızasını, duyduktan sonra bir kelime listesini hatırlamalarını isteyerek test ettik. Odaklanmış dikkat değerlendirildi bir kanat testini kullanmakDenekten, bir miktar dikkat dağıtıcı ile bir okun sola mı sağa mı baktığını söylemesi istenir.
Çalışmaya bir buçuk saat sonra, susuzluğun yaşanma derecesi hafızanın ve dikkatin azaldığını gösteriyordu. Bu noktada, vücut ağırlığının yalnızca% 0.22'inde bir kayıp vardı, ılık günlerde, aktif olduğunuzda veya düzenli içmiyorsanız, iyi günlerde meydana gelebilecek bir değişiklik. Dört saat sonra, vücut ağırlığının% 0.72'inde bir ortalama kayıp olduğunda, idrar konsantrasyonu bilişsel işleyişi öngördü: daha fazla susuz kalmış olanlar daha zayıf hafıza ve dikkat çekiyorlardı. Daha susadığını bildirenler daha az enerjik ve daha endişeli hissettiler; dört saatlik sürenin sonunda tüketici suyuna sahip olan diğer test denekleri testleri daha kolay bulmuşlardır.
Bu bulgular, sağlıklı yetişkinlerin beyin fonksiyonlarının, önceden düşünülenden çok daha düşük bir dehidrasyon seviyesinden etkilendiğini göstermektedir - fakat susuz kalma riski daha yüksek olan gruplar olabilir. Örneğin, çocuklar daha büyük bir vücut yüzey alanına sahiptir ve genellikle onlara bir içecek sunmak için yetişkinlere güvenirler. Yaptığımız önceki araştırmalar, okul çocuklarına öğleden sonra bir içecek verildiğinde, daha iyi hafıza ve daha fazla zaman harcadı sınıf içi görevleri. Yaşlı yetişkinler de, böbrekleri daha az verimli hale geldikçe ve susuzluk hissi azaldıkça, özellikle dehidrasyon riski altında olabilir.
Alınan mesaj, küçük bir dehidrasyon derecesinin bile beynin çalışmasını engelleyebileceği, bu yüzden birkaç ortak önlem alınması gerektiğine dair bir mesaj var. Düzenli içtiğinizden emin olun ve susuzluğunu hissederseniz beyninizin işleyişinin tehlikeye girebileceğini anlayın.
Yazar hakkında
David Benton, Psikoloji Profesörü, Swansea Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = su içmek; maxresults = 3}