Aç Kalmadan Zayıflamanın Basit Yolları
Kilo vermek istiyorsanız, açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmanız gerekir.
Bir şeyler yemeye ihtiyacınız varsa, aç olduğunuzdan emin olmak için önce bir bardak su için.
Her zaman kilo vermenin aç olmak anlamına geldiğini düşünülür. Gerçek şu ki, sürekli açlık metabolizmamızı daha yavaşlatır ve bu da kilo almayı kolaylaştırır.
Bu yazıda, size daha iyi bir yaşam tarzı elde etmenize ve bununla birlikte aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 basit stratejiyi öğreneceksiniz. Aç kalmadan kilo vermenin mümkün olduğunu göreceksiniz.
Öğün Atlamayın
Öğün atlanması, vücudun enerji tasarruf mekanizmalarını dişliye çevirir.
Başka bir deyişle, vücudumuz daha az enerji harcamayı başararak, bir sonraki öğünüzde açlık sancılarının sonucu olarak daha fazla yemenize neden olacaktır.
Vücudunuz ayrıca içeri giren enerjiyi, özellikle de karnınızda saklanan yağ olarak korumayı deneyecektir.
Yağlar yağlı karaciğer hastalığı ve kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır.
Yukarıda belirtilen tüm nedenlerden dolayı, öğün atlamaktan elde edilen sonuç birkaç kilo daha kazanmak olacaktır.
Aç kalmadan kilo verebilmek için, her biri arasında bir atıştırmalık ile günde 3 ana öğün ( kahvaltı , öğle ve akşam yemeği) yemelisiniz.
Bu şekilde yiyerek, ihtiyacınız olan tüm besinleri elde edersiniz, metabolik değişimleri önler ve ideal kilonuzu korur ve kilo verebilirsiniz.
Yeterince lif alın
Sebzeler ve meyveler, yiyeceklerinizi daha iyi çiğneyeceğiniz ve beyninizin daha küçük bir bölümden memnun kalmasını sağlamanıza yardımcı olacak lif sağlar.
Mide açısından bakıldığında, çözünebilir lifler midenin geç boşalmasına yardımcı olur ve şişkinlik hissini artırır, bu da tokluk duygusunu uzatır.
İnce bağırsaktan, yiyeceklerin geçmesi daha uzun sürer. Bu yüzden yeterli lif tüketmek, glikoz, lipit ve amino asitlerin emilimini azaltmaya yardımcı olan bir viskon tabakası oluşturur.
Son olarak, lif safra tuzu üretimini uyarır ve daha düşük kolesterol seviyelerine yol açar.
Gündelik beslenmenize lif dahil etmek, aç olmak zorunda kalmadan kilo vermek için çok önemlidir.
Lifleri tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerde bulabilirsiniz.
Gıdalarınızın kalitesine dikkat edin
Fazla kilolar genellikle yemek ya da atıştırmalık zamanlarında sağlıksız seçeneklerin sonucudur.
Genellikle rafine şekerler ve yüksek seviyelerde doymuş yağ içeren tatlılar yerseniz, daha fazla yağ rezervine sahip olursunuz. Bu, kilonuz ve sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
Öyleyse, özellikle de atıştırırken daha iyi seçimler yapmayı öğrenmek, acıkmadan kilo vermede çok yardımcı olacaktır.
Besin maddeleri, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve lif gibi iyi besin kaynakları olan yiyecekleri yiyin:
- Meyve
- Tam tahıllar
- Sebzeler
- Bazı peynir türleri, ton balığı ve yoğurt gibi yağsız proteinler
- Yeşil veya papatya çayı gibi sıcak içecekler
- En az % 70 kakaolu çikolata- bitter
- Fındık gibi kuruyemişler
Tatlı veya çok tuzlu yiyecekler için bir zaafınız varsa ve genellikle iştahınız açıksa daha fazla ev yapımı alternatifler tercih edebilirsiniz:
- Tatlandırıcı olarak bal kullanın.
- Tuzlu atıştırmalıklarınızı evde hazırlayın. Daha lezzetli olması için baharatlarla ekstra bir dokunuş bile ekleyebilirsiniz.
- Şeker yerine meyvelerle tatlandırın.
Kaygınızı kontrol edin
Çoğu zaman, kilo kaybının önündeki en büyük engel, günün belirli saatlerinde, özellikle de öğleden sonra ortaya çıkan korkunç anksiyete hissidir.
Yemekten sonra gelen anksiyetenin gerçek kökeni bilinmemektedir.
Bununla birlikte, uzmanların kaygıyla bağlantılı birkaç hipotezi vardır :
- Psikosomatik konfor.
- Bilişsel distraksiyon.
- Diğer duyguları saklamaya çalışmak.
Anksiyeteyi kontrol etmek kolay olmasa da, imkansız değildir. Güç sahibi olmak, başarı için mutlak bir zorunluluktur.
Yeterli miktarda su için
İnsan vücudunun % 70’i sudan oluşur ve bu da onu yaşam için vazgeçilmez bir sıvı yapar.
Ancak, çoğu zaman vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu suyun yarısını bile alamıyoruz.
Sonuç olarak, bazen, susuzlukla açlık karıştırılıyor olabilir.
Bazı çalışmalara göre, karışıklık, susuzluk sinyalini veren aynı nöronal mekanizmaların açlığı uyandırdığı ve bu mekanizmalar seçici olmadığı için ortaya çıkmaktadır.
Açlık hissetmeden kilo verebilmek için aç olduğunuzda biraz su için.
İçilecek ideal su miktarı günde 6 ila 8 bardak arasındadır.
Yemeklerinizi planlayın
Acıkmadan kilo verebilmek için, markete varır varmaz yemeklerinizi planlamaya başlamalısınız. Hatta alışveriş yapmadan önce haftalık menü planlamaya çalışın. Planlayarak, ihtiyacınız olan ürünleri ve miktarları bileceksiniz.
Planlama, sevdiğiniz yiyecek alternatiflerini ve bunları nasıl hazırlayacağınızı düşünmenizi sağlar, böylece yediğiniz şeylerden sıkılmazsınız.
Bu basit stratejileri uygulamaya geçirin ve hiçbir zaman aç kalmadan kilo verin.
Yo-yo etkisinden etkisinden kaçının. Kaslarınızı koruyarak daha verimli yağ yakın.
Bugünden başlayarak bu stratejileri deneyebilirsiniz.