Sırt ağrısı çeken kişiler için iyi bir gece uykusu almak sıklıkla bir meydan okumadır. Bununla birlikte, bazı insanlar, belirli pozisyonlarda uyuduktan sonra sırtındaki gerginlikten kurtulduklarını bildiriyorlar. Genellikle yanlış anlaşıldı, bazı sırt ağrısı biçimlerinin uygunsuz bir uyku duruşu da dahil olmak üzere uyku komplikasyonlarıyla ilişkili olabileceği kuvvetle düşünülüyor.
Uyku ve Sırt Ağrısı İlişkisi
Cleopand Clinic'in omurga uzmanı ve Avon, Ohio'daki Richard E. Jacobs Tıp Merkezi'nin yardımcı sağlık direktörü Santhosh Thomas, DO "Uykuda sırt ağrısının ana nedeni olarak çok fazla bilim yok" dedi. Ancak, uzmanlar, uyku problemi olan kişilerin bel ağrısı konusunda daha fazla komplikasyona maruz kaldıklarını iddia ediyorlar. Thomas, "Uyku yoksunluğunun ruhsal durumu ve işlevsel kabiliyeti etkilediği ve bunun da ağrı algılamasını olumsuz etkilediği biliniyor" dedi. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, acı bir bireyin uykusunun kalitesini etkileyebilir, bu da daha hafif bir uyku durumuna ve gece boyunca daha sık uyanmaya yol açabilir.
2014'ın Asya Spin Dergisi'nde yayınlanan ve bel ağrısı semptomlarına bağlı olarak bel ağrısı olan kişilerin 3,100'dan daha fazla kişinin gece boyunca en az iki kez uyanma eğiliminde olduğunu gösteren bir araştırma. Buna ek olarak, uygun olmayan uyku duruşu, boyun, omuzlar, kalçalar, bel ağrısı, dizler ve hatta topuklar üzerinde artan bir baskı oluşturabilir ki bunların hepsi ağrıya neden olabilir. Herkes için sırt ağrısını nihai olarak ortadan kaldıracak belirli bir uyku pozisyonu yoktur, ancak birkaç yöntem bireylerin gece boyunca daha sağlıklı uyku almasına yardımcı olmak için semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.
Karnınızdaki uyku, bel ağrınızı şiddetlendiren en yaygın uyku pozisyonlarından biridir. Santhosh Thomas, "Tipik olarak, karnınızdaki uyku, omurganın doğal eğrisini düzleştirebilir ve sırt kaslarınıza bir miktar daha yük bindirir" dedi. MSPT, daha fazla Philadelphia'da Good Sheppard Penn Partners'la fiziksel terapist ve omurga uzmanı olan Paul Grous, "Artı, karın yatması boynunuzun döndürülmesi, omuzlar arasında bel ağrısı oluşturması anlamına geliyor" dedi.
Sırt ağrısı için diğer faktörler
Birkaç uyku pozisyonu geri komplikasyonlara yol açabilirken, birçok kişinin bel ağrısı ve semptomlarının kaynağı sıklıkla günlük aktivitelerinden veya eksikliklerinden kaynaklanmaktadır. Genel nüfusta bel komplikasyonlarının gelişmesine katkıda bulunan en büyük faktörün, uykusuz saatler süresince oturma saatlerini uygunsuz bir duruşla ölçtüğü olduğuna inanılıyor. Bir masanın arkasında, yuvarlak sırtlı eğik bir duruşta uzun süre oturmak, aynı zamanda, omurgayı çevreleyen yapılar üzerindeki baskıyı artırabilmekte zorlayabilir. Gün ışığı saatlerinde ayakta durmak, oturmak, yürümek ya da mümkün olduğunca gerinmek esastır ve geceleri sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için ayakta dururken ve otururken iyi bir duruş uygular.
Duruşu Nasıl Düzeltilir
Dahası, bir kişinin düzenli uyku pozisyonunda birkaç basit değişiklik yapması, sırtlarındaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sırtlarında uyuyanlar için omurganın doğal eğrisini korumasına izin vermek için dizlerinin altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Karnında uyuyanlar için gerilimi azaltmak için alt karın ve pelvisin altına bir yastık yerleştirin. Ve en önemlisi, yanlarında uyuyan kişiler için bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru çekin ve dizleriniz arasında tercihen bir yastıkla, tercihen tam bir vücut yastığıyla uyutun.
Ayrıca, seçilen bir yatak ve yastık konforunda her kişinin tercihine göre sırt ağrısı semptomlarının iyileşmesine yardımcı olabilir. Bazıları daha sağlam bir döşek sıkılığını tercih ederken bazıları daha yumuşak bir döşek üzerinde daha rahatlar. Aynı şekilde, bazı insanlar, birden fazla yastıkla karşılaştırıldığında boyun ağrısı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için tek bir yastık üzerinde uyluk veren bir yastık kullanmanın faydalı olduğunu bulabilir ve boyun zorlamasını hafifletebilir. Tercih ve konforunuz ne olursa olsun, sırt ağrısını gidermek ya da ortadan kaldırmak için kendilerine en uygun uyku pozisyonunu, yatağı ve yastığı bulmak için her türlü sırt ağrısı yaşayan her birey için önemlidir.
Uyku rejiminde birkaç değişiklik yapıldıktan sonra sırt ağrısı belirtileri düzelmezse, acil durumunuzun, rahatsızlıklarınızın ve uyku sorunlarınızın kaynağı olabilecek muhtemel yaralanmaları veya altta yatan durumları doğru bir şekilde teşhis etmek için acil tıbbi yardım isteyin .
Scoop.it aracılığıyla kaynaklı: www.elpasochiropractorblog.com
Sırt ağrısı çeken kişiler için iyi bir gece uykusu almak sıklıkla bir meydan okumadır. Bununla birlikte, bazı insanlar, belirli pozisyonlarda uyuduktan sonra sırtındaki gerginlikten kurtulduklarını bildiriyorlar. Genellikle yanlış anlaşıldı, bazı sırt ağrısı biçimlerinin uygunsuz bir uyku duruşu da dahil olmak üzere uyku komplikasyonlarıyla ilişkili olabileceği kuvvetle düşünülüyor. Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle (915) 850-0900 numaralı telefondan bize ulaşın.
Alex Jimenez tarafından