Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim? Kilo Almak için Beslenme
Bazı insanlar için kilo almak veya kas yapmak, kilo vermek kadar zor olabilir. Bunun için sağlıklı ve yüksek kalorili yiyecekler, kilo almak için etkilidir. “Çok zayıfım kilo almak istiyorum” diyenlerdenseniz yazıyı okuyun.
Bu yazıda “kilo almak için ne yemeli listesi”, “kilo almak için kalorili yiyecekler”, “kilo yapan yiyecekler nelerdir”, “kilo almak için sabah ne yemeli”, “çabuk kilo almak için ne yemeli”, “kilo almak için en çok ne yemeliyiz” konularına değinilecektir.
Kilo Almak için Ne Yemeliyiz?
Süt
Süt, kilo artırıcı veya kas yapıcı olarak kullanılır. Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların dengelenmesini sağlar. Ayrıca, diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Kas yapmak ve kilo almak için bir ya da iki bardak sütü, yemek ya da egzersizden önce veya sonra içmeye çalışın.
Pirinç
Pirinç, kilo almaya yardımcı olacak, düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağıdır. 1 kase (165 gram) pişmiş pirinç, 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ sağlar.
Aynı zamanda oldukça yoğun kalorilidir, yani tek bir porsiyondan yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori elde edebilirsiniz.
Fındık
“Hızlı kilo almak için ne yemeli?” diyorsanız, fındık ve fındık ezmesi mükemmel bir seçimdir. Sadece bir avuç fındık, 7 gramdan fazla protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir. Çok yoğun kalorili olduğundan, günde sadece iki avuç yemek bile hızla kalori almayı sağlar.
Kırmızı Et
Kırmızı et, kilo almak için yenmesi gerekenlerden biridir. Örneğin biftek, 6 gram başına 3 gram civarında lösin içerir.
Lösin, kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu kazanmak için vücudun ihtiyaç duyduğu anahtar amino asittir. Yağlı ve yağsız et, her ikisi de mükemmel protein kaynağı olduğu halde, yağsız et daha fazla kalori sağlar.
Patates gibi nişasta içeren gıdalar
Patates ve diğer nişastalı yiyecekler, ekstra kalori almak için basit bir yoldur. Aşağıdaki, sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarını tüketin.
– Kinoa
– Yulaf
– Mısır
– Karabuğday
– Patates ve tatlı patates
– Kabak
– Fasulye ve bakliyat
Nişasta içeren besinler, ekstra karbonhidrat ve kalori sağlamanın yanında, aynı zamanda kas glikojen depolarını da artırır. Glikojen, birçok spor ve aktivitenin baskın kaynağıdır. Bu karbonhidrat kaynaklarından çoğu, bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olabilecek, önemli besin maddeleri ve lif ile dirençli nişasta da sağlar.
Somon ve Yağlı Balık
Kırmızı et gibi somon balığı ve yağlı balıklar, mükemmel protein kaynaklarıdır ve sağlıklı yağlar içerir. Somon ve yağlı balıkların sağladığı tüm besin maddelerinden en önemlileri arasında omega-3 yağ asitleri bulunur. Omega-3 yağ asitleri çok önemlidir, sağlık için çok sayıda fayda sağlar.
Somonun, 170 gramı yaklaşık 350 kalori ve 4 gram omega-3 yağ sağlar. Aynı zamanda, kas oluşturmaya ve kilo almaya yardımcı olan 34 gram yüksek kaliteli protein içerir.
Protein Takviyeleri
Protein takviyeleri, ağırlık kazanmak isteyen sporcular ve vücut geliştiricileri tarafından kullanılır. Peynir altı suyu proteini takviyeleri özellikle güç antrenmanı ile kombine edildiğinde kilo almak ve kas kazanmak için kolay bir yoldur.
Peynir altı suyu proteini, et ve diğer hayvansal ürünler gibi, kas kazanmayı sağlamak için gerekli amino asitleri içerir. Egzersiz öncesi veya sonrası ve gün içinde, herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.
Kuru Meyve
Hızlı kilo almak için ne yemeliyim? sorusunun en iyi cevaplarından biri kuru meyvedir. Kuru meyve antioksidanlar ve mikro besin maddeleri sağlayan yüksek kalorili atıştırmalıklardır.
Meyveler kuruduğunda besin maddelerinin çoğunu kaybettiği düşünülse de, durum böyle değildir. Kuru meyveler çok miktarda lif içerir ve çoğu vitamin ve mineralleri bozulmadan kalır.
Kepekli Ekmek
Tam tahıllı ekmekler, kilo almaya yardımcı olmak için iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Ekmeği yumurta, et ve peynir gibi protein kaynakları ile birleştirerek çok basit, yüksek kalorili ve dengeli yemekler hazırlayabilirsiniz. Ekmek alırken doğal kepekli tahılları seçin.
Avokado
Avokado sağlıklı yağlar içerir. Diğer bütün meyvelerden farklı olarak oldukça yoğun kaloriye sahiptir ve bu nedenle kilo almaya yardımcı olmak için mükemmel bir besindir.
Sadece bir büyük avokado (200 gram) yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlar. Avokadoda ayrıca vitaminler, mineraller ve çeşitli yararlı bitki bileşikleri de yüksektir.
Bitter çikolata
Kaliteli bitter çikolata, bir çok antioksidan içerir ve sağlıklıdır. % 70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip bitter çikolata almak gerekir.
Bitter çikolata çok yüksek kalorili bir yoğunluğa sahiptir. Her 100 gramlık çubukta yaklaşık 600 kalori vardır. Ayrıca lif, magnezyum ve antioksidanlar da dahil olmak üzere mikro besin öğeleri içerir.
Peynir
Kilo almak için kahvaltıda peynir yemek gerekir. Bitter çikolata gibi, kalori ve yağ oranı yüksektir. Aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır.
Yumurta
Yumurta, kilo almak için protein kaynaklarından biridir. Yüksek kaliteli proteinlerin ve sağlıklı yağların mükemmel kombinasyonunu sağlar. Yumurta içindeki yararlı besinlerin neredeyse tamamı yumurtanın sarısında bulunur.
Tam Yağlı Yoğurt
Tam yağlı yoğurt, sağlıklı ve rahat bir atıştırmalıktır ayrıca kilo almak için yenebilecek besinlerdendir. Proteinin, karbonhidratların ve yağın dengeli bir karışımı da dahil olmak üzere mükemmel bir beslenme profili vardır.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, kalorisi yoğun yiyeceklerdendir. Sadece soslara, salatalara ve yemeklere bir yemek kaşığı (15 ml) yağ ekleyerek hızla 135 kalori alabilirsiniz.
İşlenmiş bitkisel yağlardan kaçının. Sağlıklı yağlar sızma zeytinyağı, avokado yağı ve hindistan cevizi yağıdır.
Ev yapımı smoothieler
Ev yapımı smoothieler, kilo almanın son derece besleyici ve hızlı bir yoludur. Ticari olanları genellikle şekerle doludur ve besin maddelerinden yoksun olduğundan kendi içeceğinizi yapmak en iyisidir.
Sonuç olarak;
Kilo almak için ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori yemek gerekir. Egzersiz yapmak da kas yapmak ve kilo almak için önemlidir. Yukarıda kilo almak için liste verilmiştir. Bu listede verilen yiyecekler, uzun vadede kilo almanızı sağlar.