Fotoğraflı Hareket Anlatımı (14)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Row Machine Pike
“Karnınızı yaza hazırlayın” serisine olağandışı ve bir o kadar da etkili bir hareketle devam ediyoruz: Row Machine Pike. Geçtiğimiz hafta yayınladığımız videoda yer verdiğim bu etkili hareketle ilgili birçok soru gelince detaylı bir anlatım da hazırladım.
Nasıl Yapılır?
- Kürek makinesinin oturaklarına ayak parmak uçlarınızı yerleştirin.
- Ellerinizi de oturağın birkaç karış önünde konumlandırarak harekete başlayın.
- Ayaklarınızı karnınıza doğru çekerken aynı anda kalçanızı da yukarı kaldırın.
- Tepe noktada karın kaslarınızı sıkın ve başlangıç noktasına geri dönün.
- Ellerinizin ilk konumu hareketin verimliliği açısından çok önemlidir. Gereğinden fazla öne gelirseniz hareketin tepe noktasında dengenizi kaybedebilirsiniz.
- Oturağı gereğinden fazla öne getirerek harekete başlarsanız tepe noktaya ulaşamadan oturağın hareket mesafesini tamamlamış olursununuz.
- Hareketi ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Başlangıçta nispeten yavaş tekrarlar uygularken, set sonuna doğru temponuzu artırın ve karın kaslarınızı şaşırtın.
Tüyolar
- Row Machine Pike orta ve ileri seviyeye uygun bir harekettir. Daha kolay versiyonu için 2. fotoğrafa bakabilirsiniz.
- Eğer alt karın kaslarınız yeterince güçlü değilse bu harekete karın antrenmanınızın başında yer verin.
Neden Reverse Grip Pushdown