We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sert bir dokusu ve yumuşak tadıyla kırmızı balığı, haftada iki porsiyon için önerilen balık alımınıza ulaşmanıza yardımcı olur. İnce lezzeti, taze salsa, limon suyuna ve karabiber baharatına veya ateşli bir tekme için ezilmiş kırmızı biber biberlerine iyi uyum sağlar. Zengin beslenme profilinin avantajlarından yararlanmak için diyetinize kırmızı çıtçıt ekleyin.
Yağsız protein
Kırmızı tutucu bir yağsız protein kaynağı sağlar - her 6 onsluk bir porsiyon sadece 3 gram toplam yağ içeren 45 gram protein sunar. Protein tüketmek aktif bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olur, çünkü düzenli egzersizle birlikte yağsız kas kütlesini oluşturmanıza ve korumanıza izin verir. Diyetinizdeki protein, kan hücresi gelişiminde de rol oynar ve cildinizi ve kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için besler. Tam bir protein olarak, kırmızı yakalayıcı, sağlıklı dokuyu korumak için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri sağlar.
Selenyum
Red snapper, enzim fonksiyonunda rol oynayan bir selenyum içerir. Vücudunuz en az 25 selenoprotein içerir ve bu enzimlerin her biri diyetinizden kaynaklanan selenyuma dayanır. Yeterince selenyum almak sizi reaktif oksijen türlerinden korur - dokularınıza zarar veren zararlı kimyasallar. Selenyum ayrıca uygun hücre büyümesi, tiroid hormon üretimi, kas metabolizması ve kan damarı fonksiyonu için gerekli enzimleri aktive eder. Tıp Enstitüsü'ne göre altı onsluk bir kırmızı snapper 83.3 miligram selenyum içerir.
Potasyum
Potasyum alımınızı artırmak için diyetinize kırmızı çıtçıt ekleyin. Diyetinizden potasyum almak vücudunuzun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur ve kan basıncınızı düşürür. Sinirleriniz ve kaslarınız da işlev görür, çünkü potasyum sinir iletişiminde rol oynayan küçük elektriksel uyarıların yayılmasında kilit rol oynar, çünkü işlev gösterebilir. Düşük potasyum seviyeleri sağlığınıza zarar verir, kas kramplarına ve hatta kalp fonksiyonlarını bozabilir. 6 onsluk bir kırmızı çıtçıt servisi size 887 miligram potasyum ya da Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 19'unu sağlıyor.
B12 vitamini
Sinir işlevi için önemli bir besin olan B-12 vitamini kaynağı olarak kırmızı balığı tüketiniz. B-12 Vitamini sinir iletimi için gerekli kimyasal maddeler olan nörotransmiterler yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda miyelin kılıfınızı korur - sinir hücrelerini izole eden ve etkili iletişimi teşvik eden yağlı bir kaplama. Yeterince B-12 vitamini almak da dolaşımınıza yardımcı olur, çünkü B-12 kırmızı kan hücresi üretiminde önemli bir rol oynar. Her 6 onsluk kırmızı snapper porsiyonu neredeyse 6 mikrogram B-12 vitamini sunar - Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen günlük önerilen alımınızdan daha fazlası.