Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için doğanın yapmadığı bir şey bulmak zor. Bir araştırmaya göre, doğada 10 dakika gibi kısa bir süre bile stresin birçok fizyolojik ve psikolojik ölçümünde iğneyi hareket ettirebilir. Cornell Üniversitesi çalışmaların gözden geçirilmesi.
Araştırmacılar kaydetti 10 ila 30 dakika dışarıda doğal bir ortamda oturmanın kalp atış hızında, kortizol seviyelerinde ve kan basıncında önemli bir düşüşe ve ayrıca “parasempatik sinir sisteminde önemli bir artışa” yol açtığını söyledi. [rest and digest] aktivite ve sempatik sinir sisteminde önemli bir azalma [fight or flight] aktivite.” Katılımcılar ayrıca sakin, rahatlatıcı duygularda ve genel olarak yenilenme ve yenilenme hissinde bir artış bildirdiler.
Bu zihinsel destekler toplanır. “Doğayla bağlantı kurmanın psikolojik faydaları, iyi hissetmek ve iyi işlev görmektir – ve hayatın değerli olduğunu hissetmektir” diyor. Miles Richardson, Doktoraİngiltere’deki Derby Üniversitesi’nde psikoloji bölümü başkanı ve Nature Connectedness Araştırma Grubu. Grubun en son incelemelerinden biri, Mutluluk Çalışmaları Dergisi, 16.396 kişiyi kapsayan 50 araştırma çalışmasını analiz etti. Yetişkinlerde, doğayla bağlantının daha yüksek seviyelerde kişisel gelişim ve eudaimonik esenlik ile ilişkili olduğu bulundu – kendini gerçekleştirme ve kişinin yaşamında anlamlı bir amaç hissetme yoluyla elde edilen mutluluk veya memnuniyet türü.
Bu yararın bir kısmı, doğanın perspektif sağlama yeteneğine borçludur – en son ne zaman geniş bir manzaranın önünde durduğunuzu veya önünüzden geçmek için toplanmış bir karınca ordusu olarak hayret ettiğinizi düşünün. “Doğada olmak, çevremiz hakkındaki farkındalığımızı artırır ve daha büyük bütünle bağlantı kurmak için benlik duygumuzu yeniden şekillendirir” diyor. Angeleena Mayıs, LMHC, Güney Kaliforniya’da bir zihinsel ve davranışsal sağlık tedavi merkezi olan AMFM Healthcare’in yönetici direktörü. “Kendimizden daha büyük bir şeye, örneğin uçsuz bucaksız bir ormana veya uçsuz bucaksız bir okyanusa bağlı hissetmek, kişisel memnuniyetsizlik düşüncelerini azaltır ve iyimserliği ve gelecek için umudu artırır.”
İşin güzel yanı, avantajlardan yararlanmak için kartpostal değerinde bir görünüme erişmenize gerek olmamasıdır. Yakındaki herhangi bir yeşil alanın çoğu, doğa oranınızı doldurabilir. Örneğin, içinde Michigan Üniversitesi’nde bir çalışma Ann Arbor’da araştırmacılar, kentsel bir ortamda yaşayan 36 kişiden haftada en az üç kez “doğayla temas hissi” sunan bir dış mekanda en az 10 dakika geçirmelerini istedi. Kortizol gibi biyobelirteçlerdeki düşüşe bakılırsa, en büyük düşüş 20 ila 30 dakika sonra olmak üzere önemli ölçüde stres azalması yaşadılar. Bu sürenin ötesinde, sakinleştirici etkiler devam etti, ancak daha yavaş bir hızda.
Açık havada geçirdiğiniz süre boyunca biraz bahçecilik yapın ve ek avantajlar elde edebilirsiniz. “Gaybın da faydaları vardır. Bizi iyi tutmaya yardımcı olan iyi bakteriler, doğal alanlarda daha yaygındır” diyor Dr. Richardson. -de Finlandiya’daki Tampere ÜniversitesiAraştırmacılar, iki hafta boyunca her gün insanların ellerini toprağa daldırdıklarında, bunun katılımcıların bağırsak mikrobiyal çeşitliliğini artırdığını buldular – daha sağlıklı bir mikrobiyomun göstergesi. Bağırsak sağlığı ile akıl sağlığı arasında bağlantı kuran araştırma sayısı arttıkça, bu bonus daha da iyi hissettiren bir haber. Bir doz doğa ve onun stres atma potansiyelini elde etmek için aşağıdaki fikirlerden herhangi birini deneyin.
Açık Havada Daha Fazla Oynamanın Yaratıcı Yolları
Doğada daha fazla zaman geçirmek istiyor ama nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu ipuçlarına göz atın.
- Bir Rota Çizin. kontrol et AllTrails uygulaması uzunluğu ve zorluk derecesi de dahil olmak üzere yakınınızdaki bir yürüyüş yolunu bulmak için. Koşucular aynı şeyi yapabilir MapMyRun ve bisikletçiler deneyebilir Strava.
- Suya Yönelin. Havaların ısınması, su kenarında vakit geçirmek demektir. kürek çekme.com 48.000’den fazla kano ve kano fırlatma sahasının haritasına sahiptir.
- Meditasyonunuzu Dışarı Çıkarın. Doğa Meditasyonları Destesini deneyin (Amazon’dan satın alın, 18,95 ABD doları) itibaren Kenya Jackson-Saulterskurucusu Açık Günlük Turu. Kullanışlı kart seti, siz yerel parkınızda dolaşırken doğanın gücünden yararlanan ısırık büyüklüğünde farkındalık uygulamalarını listeler.
- Başkalarıyla Bağlantı Kurun. bu Amerika Yol Koşucuları Kulübü ülke genelinde çalışan grupları listeler. Kuş gözlemciliği sizin için daha hızlıysa, kanatlarınızı açın ve kulüpler bulun. Amerikan Kuşçuluk Derneği.
- Çadır Kur. Zorla isteseniz de istemeseniz de kampa gitmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. İnternet sitesi ReserveAmerica.com ülke çapındaki kamp alanlarını tuvaletlere erişim gibi olanaklara göre filtrelemenize olanak tanır. gibi donanımcılar tentr.com ekipman gerektirmeden hem özel alanlar hem de park alanlarındakiler sunar. Karavanınız var mı? HarvestHosts.com yıllık 99 $ ücret karşılığında park edebileceğiniz ülke çapında yaklaşık 3.000 manzaralı noktadan oluşan bir ağa sahiptir.
- Becerilerinizi Geliştirin. REI Co-op’un dersleri, etkinlikleri ve günlük gezileri aracılığıyla kaya tırmanışı, dağ bisikleti ve daha fazlası dahil olmak üzere dışarıda kullanabileceğiniz yeni bir spor veya yetenek öğrenin. Şuradaki seçenekleri bulun: rei.com/events.
- Izgaradan çıkın. donanımcı 57 saat sizi açık hava maceralarına – eyalette veya yurt dışında – götürebilecek sertifikalı yerel rehberlerle buluşturur. Montana’da buz tırmanışı, Miami Beach’te sörf veya Brooklyn’de kürek sörfü için yer ayırtın, neredeyse her spor ve bölge için bir şeyler var.
Hepsini Nasıl Sokabilirsiniz?
Ücretsiz zihinsel sıfırlamanız ön kapınızın hemen dışında. Psikolog Dr. Richardson, “Gündelik doğayla basit etkileşimler güçlü olabilir” diyor. “Bir hafta boyunca her gün doğadaki iyi şeyleri fark etmek, ruh sağlığına önemli ve kalıcı faydalar sağladı.”
- Hızlı Göz Atın. Melbourne Üniversitesi’nde yayınlanan bir çalışmada, Çevre Psikolojisi Dergisi, araştırmacılar, üniversite öğrencilerinden ekranda yanıp sönen belirli sayılara yanıt olarak bir bilgisayar tuşuna basarak sıkıcı bir görevi tamamlamalarını istedi. Görevin ortasında 40 saniye boyunca çiçekli bir çayırın yeşil çatısına bakan öğrenciler, bunun yerine beton bir çatıya bakan öğrencilere göre çok daha az hata yaptılar ve daha tutarlı tepkiler gösterdiler. Doğa manzaralı bir evden çalışma konumu seçin, böylece ekrandan her baktığınızda zihninizi tazeleyebilirsiniz.
- Yeşiller ve Maviler’i arayın. “Çalışmalar göstermiştir LMHC’den Angeleena May, yeşillik, yapraklar ve ağaçların stresin azalmasıyla ilgili beyin aktivitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. Mavi de değerlidir. “Okyanuslar, akarsular ve su kaynakları, hem görsel hem de işitsel duyuları harekete geçirir, bu da farkındalıkla ilişkilendirilir ve vücudunuzu çevre ile bağlar.” 35 çalışmanın gözden geçirilmesinde, Barselona Üniversitesi’nden araştırmacılar su içeren açık hava mavi alanlara maruz kalmanın daha iyi zihinsel sağlık ve daha fazla fiziksel aktivite ile bağlantılı olduğunu buldu.
- Cezalı olmak. Arka bahçede veya parkta olduğunuzda, çıplak ayakla biraz zaman geçirmeyi deneyin. Araştırmaya göre bazen “topraklama” veya “topraklama” olarak adlandırılan bu teknik, ağrı yönetimi, stres ve uyku ile yardımcı olabilir. Çevre ve Halk Sağlığı Dergisi.
- Ayarla Dışarıdaki ses düzenine biraz dikkat edin. A 18 çalışmanın gözden geçirilmesi Kanada, Ottawa’daki Carleton Üniversitesi’nde yapılan araştırma, su seslerinin ruh halini iyileştirmede en etkili olduğunu ve kuş seslerinin aslında stresi azaltmak için en iyisi olduğunu buldu. bu arada bir Chicago Üniversitesi araştırması cırcır böceği cıvıltısı veya rüzgar gibi doğa seslerinin karışımını dinleyen kişilerin, trafik gibi şehir seslerini dinleyenlere göre zorlu bilişsel testlerde daha iyi performans gösterdiği bulundu. Gerçek şeye erişemiyorsanız, gibi bir uygulama üst boşluk (iOS ve Android için mevcuttur) sakinleştirici doğa sesleri sunar.
- Ekran Koruyucunuzu Yeşillendirin. Araştırmalar, sadece doğa fotoğraflarına bakmanın bile biraz fayda sağlayabileceğini gösteriyor, diyor May. 2015 yılında yayınlanan bir araştırma Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Kamu Dergisi Sağlık doğa görüntülerine bakmak için harcanan sadece beş dakikanın vücudun stresten kurtulma yeteneğini desteklemeye yardımcı olduğunu buldu.
- Aktif Olarak Takdir Ediyorum Çevrenizdeki Doğa. Pek çok insan teknik olarak dışarıda veya doğada bir şeyler yapar, ancak dikkatleri başka türlü meşgulken genellikle bu sadece bir arka plandır. Bu durumda, doğada vakit geçiriyor olabilir ama onunla bağlantı kuramıyor olabilirler. Dr. Richardson, “Görüntüler ve sesler arka plana düşebilir” diyor. Faydalarından gerçekten yararlanmak için, Yeşil Bakım Yasası adını verdiği şeyi kullanarak uyum sağlayın: Duraklatın, bakın, dinleyin ve doğanın tadını çıkarın. Başka bir deyişle, akıllı telefonu bırakın ve kulaklıkları çıkarın. Richardson, doğayla bu dozda bağlantıyı kendinize ve gezegene borçlusunuz, diyor. “Temel bir psikolojik ihtiyaç olarak ortaya çıkıyor” diyor. “İyi bir yaşam ve sürdürülebilir bir gelecek için insanın ve doğanın refahını birleştiren bir ihtiyaç.”
Bu makalenin bir versiyonu ortak dergimizde yayınlandı, 2022’de Stres Nasıl Yenilir?
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/health-benefits-of-nature