Kurtarıcınız: Posalı besinler
Posa bakımından zengin besinler tok tutan besinlere en iyi örnektir. Çiğneme zamanı uzun olduğu için posalı besinler yemek yemenizi ağırlaştıracak ve daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Şişkinlik yaratma özellikleri sayesinde uzun süre tokluk hissettirecek ve öğün sonrası kısa süre sonra atıştırma ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Posa içeriği yüksek olan besinlere örnek; kurubaklagiller, tam tahıllı- kepekli ekmek, sebze ve meyvelerdir.
Yağlar o kadar da tehlikeli değil!
Yağlar, midenizi karbonhidrat ve proteinlere göre daha geç terk ettiği için tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlar. Bu nedenle düşük yağlı gıda tükettiğiniz her öğünden yalnızca bir-iki saat sonra acıkırsınız. Yaptığımız yemeklerde yeterli miktarda yağ kullanmak tokluk sürenizi uzatacaktır. Ancak sağlıklı yağlar kullanmak tabii ki önemli.
Protein acıkmayı geciktirir
Proteinleri her öğünde tüketmek tokluk süresini uzatmada çok etkilidir. Mesela kahvaltıda peyniri, yumurtayı, öğle ve akşam yemeklerinde yoğurdu; aralarda süt, ayran gibi içecekleri tüketmek gereksiz acıkmaları engelleyecektir.
Su her derde deva
Aralıklarla su içmekte size tokluk sağlayacaktır.
Tatlı ile aranıza mesafe koyun
Gün içinde fazla tatlıya yönelmemek acıkmanın önüne geçmek için gereklidir. Çünkü her tatlı akabinde kan şeker düşüklüğü ve acıkmayı getirir.
Not: Tabii bu önerileri uygulamaya çalışırken hangi besinden ne kadar alacağımızı kendi kendimize hesaplamak mümkün olmayacaktır. Sizin için gerekli miktarları size yakın bir beslenme uzmanından size özel bir beslenme programıyla öğrenebilirsiniz.