Evet, yakında küçük bebeğiniz dünyaya gelecek. Heyecanlanmak yapmak yerine, doğuma hazırlık yapıp, hastaneye gitmeden önce günlerinizi daha neşeli hale getirmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz!
Doğumdan Önce Son Hazırlıklar Süreci
Doğum tarihinizi bekleyerek nasıl geçirirsiniz? Vücudunuzu her zaman zinde olacak şekilde en üst düzeye çıkarmak en iyisidir. Böylece, rahiminizdeki fetus mükemmel olur. Hamilelik sırasında sağlığınızı bir günde iyileştirebilir misiniz? Elbette, yapabilirsiniz! Doğuma hazırlık esnasında Saat başı yapılan günlük programı izlemeye çalışın. Kesinlikle daha formda, sakin ve tabii ki daha sağlıklı hissedeceksiniz!
07.00 – Duş Alın
Güne sabah duşuyla başlayın. Bir bez veya duş lifi alın, ardından vücudunuza saat yönünde dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Omuzlardan başlayın, sonra vücudunuzun ön tarafına, ardından bacağın alt kısmından, uyluğa doğru. En sevdiğiniz sabunun kokusuyla tazelenmek size daha fazla rahatlık verecektir.
07:30 – Detoks
Karaciğerinizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için vücuttaki toksinleri, limon suyuyla karıştırılmış bir bardak sıcak su için.
08.00 – Kahvaltı
Kahvaltı kan şekerinizi stabil hale getirecek ve tatlı yiyeceklerde atıştırma isteğini azaltacaktır. Uygun yiyecekler, özellikle günün diğer saatlerinde çalışmak zorunda kalırsanız ruh halinizi iyi tutmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda yoğurtta boğulmuş taze meyve dilimleri ile deneyin. Biliyor musun yoğurt, kemik gelişimi için mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Bu arada, meyveler vücut dayanıklılığını arttırmak için E ve C vitamini kaynağıdır.
Tavsiye Makale: Doğum Çantasında Neler Olmalı?
09.00 – İç
Her gün en az iki litre su içtiğinizden emin olun. Su, toksin dökmek ve kabızlığı önlemek için kullanışlıdır. Doğuma hazırlık süresinde de su aynı zamanda fetüs için de iyidir.
10.00 – Hayattan Zevk Almak
Bilgisayarınızın ekranına güzel görüntüler veya olumlu kelimeler yüklemeyi deneyin. Olumlu düşünün ve güzelliğin stres seviyesini azaltacağını görün.
11:00 – Atıştırmalık
Hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar aslında çoktur. Ancak ara sıra muz yemeyi deneyin. Muz enerjinizi arttırmak ve yüksek tansiyon riskini azaltmak için yüksek potasyum içerir.
12.00 – Rahatça Oturun
Hamileyken çalışmaya devam ederseniz eğer ofisinizdeki çalışma alanınızın biraz daha geniş olmasını sağlayın. Vücudun formda kalması ve kan akışının pürüzsüz olması için rahatça oturmalısınız.
13:00 – Öğle Yemeği
Öğle yemeğinde domates, biber, mısır ve kuşkonmaz gibi renkli sebzeler seçmenizi önerilir. Yeşil ve sarı sebzeler, vücut hücrelerinin onarımını teşvik etmek ve fetüsün büyümesine yardımcı olmak için A vitamini içerir. Domates ve yeşil sebzeler de C vitamini içerir ve soğuk algınlığı ve eklem ağrıları ile mücadele edebilecek doğal bir antioksidan olabilir. Beslenmenizi sardalya veya uskumru gibi balıklarla doldurun, çünkü bunlar fetüs için çok iyi olan temel yağları içerir.
Tavsiye Makale: Doğum Sırasında Salgılanan Hormonlar
13.30 – Düzgün Sindirim
Öğle yemeğinizi bir avuç üzüm yiyerek kapatın. Üzüm, şişkinliği giderir ve vücuttaki pürüzsüz olmayan sıvı akışı nedeniyle şişmeyi azaltır.
14.00 – Güneş ve Dinlenme
Bu saatte ofisteyseniz, bir an için ofisten çıkın. Ofis dışında, dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve en az 10 dakika güneş ışınlarına maruz kalın. Bu programı izlediyseniz, bir şeyi unutma, uyu!
Evet, hamilelikte sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri her gece yeterli uykuyu almaktır.