Birçok spor disiplinininde kullanılan Box Jumps hareketini mutlaka denemelisiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Başlangıç seviyesindeki bir sporcu için 20 cm yüksekliğindeki bir kutu ile egzersize başlanır.
- Kutuya yüzünüz dönük iken bacaklarınızı kullanarak kutunun üstüne zıplayın.
- Kutunun üstünde dik bir konuma gelin ve kalçanızın gerilmesini sağlayın.
- Yüzünüz kutuya dönük iken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Kutu olarak bahsedilen yükseklik herhangi bir bench sehpası ya da kaldırım olabilir.
Etki alanı
Muhteşem bir kardiyo antrenmanı olan Box Jumps ayrıca dikey zıplama mesafenizi arttırmanız için iyi bir yol. Kalça ve bacak kaslarınızı patlayıcı bir güç ile kullanırken bedeniniz denge ve dayanıklılık konusunda gelişecektir.
Modifikasyon
Bacak kaslarınızı zorlamak için daha yüksek bir kutu kullanabilirsiniz.
Ayrıca Box jumps hareketini Burpee ile kombine edebilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.