Kişisel gelişim söz konusu olduğunda, kültürümüz genellikle kendine güvenen ya da kendine güvenen olanları kutlar. Ancak yeni araştırmalar, kendinden şefkatin başarıya ve kişisel gelişime yaklaşmanın daha iyi bir yolu olabileceğini gösteriyor. Örneğin, kendine güven, yetenekleriniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlarken, şefkat, kusurlarınızı ve sınırlamalarınızı kabul etmenizi teşvik eder. Ve kusurlarınızı kabul edip kabul ettiğinizde, onları nesnel ve gerçekçi olarak görme olasılığınız daha yüksektir. Bu da, hayatında olumlu değişikliklere yol açabilir.
Makalede Neler Var?
Kendinden Şefkat Anlamak
Budist psikolojiden çizilmiş olan şefkat, özgüven veya öz güven ile aynı değildir. Kendinizi düşünmenin bir yolu yerine, bu bir varlık ya da kendinizi tedavi etmenin bir yoludur. Aslında, Teksas Üniversitesi’nde bir psikoloji profesörü olan Dr. Kristin Neff’e göre, kendinden şefkatli olmak, tıpkı arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize başarısız olduklarında veya batırdıklarında bile davranacağınız gibi davranmayı içerir. Genel olarak, kendi kendine şefkat, insan olduğunuzu ve hata yaptığınızı kabul etmekten ibarettir. Bu aynı zamanda bu hataların üzerinde durmadığınız ya da onları yapmak için kendinizi dövmediğiniz anlamına da geliyor.
Neff, kendinden şefkat ölçen ve tanımlayan ilk kişiydi ve kendi kendine şefkat becerilerinizi geliştirmek için kullanılabilecek bir dizi meditasyon sunuyor. Örneğin, şefkatli nefes alma ve sevgi dolu şefkatli meditasyon da dahil olmak üzere yapabileceğiniz birkaç şefkatli egzersiz sunuyor.
Kendinden Şefkatin Temel Bileşenleri
Kendine şefkat göstermeye gelince, başarısı için gerekli olan birkaç temel bileşen vardır. Bunlar, bir arkadaşınıza olduğu gibi kendinize nazik davranmayı; gerçekte kim olduğunuza, kusurlara ve hepsine dikkat etmek; ve kendinize kusurlu olma özgürlüğünü sağlamak. İşte kendinden şefkatin ana bileşenlerine genel bir bakış.
Kendinden şefkat
Kendine nezaket gösterdiğinizde, tüm insanların kusurlu olduğunu ve tüm insanların kusurlu yaşamları olduğunu kabul edersiniz. Ve kritik olmak yerine işler ters gittiğinde kendinize karşı naziksiniz. Örneğin, bir şeyler ters gittiğinde, Dr. Neff ilk tepkinizin “bunun olmaması gerektiğini” düşünmek olabileceğini söylüyor. Ya da şöyle düşünebilirsiniz: “Bu mesele hayatımda ortaya çıkmamalıydı. Diğer herkes mükemmel mutlu, normal yaşamlar yaşıyor.” Bu tür olumsuz ya da akılsız bir düşünce tarzıyla, ek ıstırap çekmeye başlayabilirsiniz, çünkü sizi yalnız, yalnız ve diğerlerinden farklı hissettirir.
Ama kendi iyiliğinizle “fakir beni” düşünmek yerine, “herkes arada bir başarısız olur” diyorsunuz. Herkesin sorunları ve mücadeleleri olduğunu kabul ediyorsunuz, çünkü insan olmanın anlamı bu. Böyle düşünmeye başladığınızda, hayatın zorluklarını ve zorluklarını görme biçiminizi değiştirir. Bu deneyimden büyümek için kapıyı açar. Ama anormal olduğunu düşünüyorsanız veya olması gerekmiyorsa, kendini suçlamaya başladınız.
Farkındalık
Kendinden şefkatin diğer bir bileşeni de farkındalıktır. Dikkatli olduğunuzda, acınızla ve acınızla yüzleşmeye istekli olmalısınız ve bunu kabul etmelisiniz. Çoğu insan bunu yapmak istemez. Aslında, genellikle bundan kaçınmak isterler. Acıdan kaçınmak ve doğrudan problem çözmeye giderler. Fakat hayat size bir eğri top attığında, bu mücadele veya başarısızlıkların sizi nasıl hissettirdiği ve neden olmuş olabileceğinin farkında olmak için zaman ayırmanız önemlidir. Bunu yapabildiğiniz zaman, büyümek ve durumdan bir şeyler öğrenmeniz çok daha muhtemeldir.
Dikkat etmeniz gereken bir başka şey, iç eleştirmeninizdir. Öz-eleştiri çok mağlup edici olabilir ve aklımızda sık sık tekrar eder. Ancak dikkat, kendiniz hakkında karar vermeden eksikliklerin farkında olmanıza izin verir. Sonuç, insanüstü olma baskısı olmadan iyileştirme yapmanız gereken yeri tanımanızdır.
kusur
Mükemmelliği beklemenin gerçekçi olmadığını kabul edince, omuzlarınızdan çok büyük bir ağırlık kaldırılmış gibi hissedeceksiniz. Aynı zamanda, yaşadıklarınızın normal ve insan olduğunu ve bu konuda kötü hissetmemelisiniz. Ek olarak, kusurlarınızın farkına varmak, başkalarına daha fazla bağlı hissetmenize de yardımcı olabilir, çünkü herkesin zorluklar ve zorluklar yaşadığının farkındasınız.
Unutma, kendi kendine şefkat, kendinize karşı nazik olmak ve insanların da dahil olmak üzere kusurlu olduğunun farkına varmaktır. Bu aynı zamanda mükemmel olmamanın doğru olduğunu kabul etmeyi gerektirir. Kusurlarınız ve başarısızlıklarınız kendinizi daha iyi anlamanıza yardım etmeli, gergin olmanıza ya da kim olduğunuzu kötü hissetmenize yardımcı olmamalıdır.
Kendinden Merhametin Yararları
Genel olarak, kendine merhamet, kötü bir seçim yapmak ile kötü bir insan olmak arasındaki farkı tanımayı içerir. Merhamet gösterdiğinizde, kötü karar vermenin sizi otomatik olarak kötü bir insan yapmadığını anlarsınız. Bunun yerine, değerinizin ve değerinizin koşulsuz olduğunu kabul edersiniz. Aslında, araştırma tutarlı bir şekilde kendiliğinden şefkat ve genel iyi beslenme arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ek olarak, kendinden şefkat, kendine değer hissi verir. Fakat bazen kendinden güven gibi narsistik bir şekilde değil.
Dahası, kendi kendine şefkat uygulayan insanların da daha fazla sosyal bağlantısı, daha yüksek duygusal zekası ve yaşamdan daha büyük bir genel memnuniyeti var. Aynı zamanda daha özenli, destekleyici ve empatik.
Bu arada araştırmalar, merhametli insanların insanların daha az kaygı, depresyon ve başarısızlık korkusu olduğunu gösteriyor. Araştırmalar ayrıca, kendi kendine şefkatin, insanların hatalarını, başarısızlıklarını veya eksikliklerini geliştirmelerine neden olan, onları daha objektif gördükleri için bir itici güç olabileceğini göstermektedir.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Kendine şefkatli olmak söz konusu olduğunda, ele almanız gereken ilk şey kafanızdaki sürekli sizi eleştiren ses. Çoğu zaman, bu ses çok fazla kritik. Örneğin, her küçük hata için kendini yenebilirsin. Daha çok şefkatli olmak için, o sesi tanımanız ve rotayı bıraktığında düzeltmeniz gerekir. Bu, kendinize ne kadar iyi olduğunuzu söylemediğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, kendinizle kibar ve yargısız bir şekilde konuşursunuz – aynı sevilen bir kişiyi teşvik ettiğiniz gibi. Ve ne zaman, hayat çok daha kolay yönetilebilir olacak.