İyi bir gece uykusu çekmekten ve dinlenmekten daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Ancak, bu tüm insanlarda olmaz. Harcanan enerjiyi geri kazanmak için hepimizin günde 7 saat uyuması gerekir.
Bununla birlikte, bu önerilen zamanı uyuyamayan ve sağlık bozukluklarından muzdarip olan insanlar da var. Bu uyku bozukluklarına stres, endişe, ilaç kullanımı veya başka nedenler neden olur. Bugün zor bir günlük çalışmadan sonra kötü uyku hakkında konuşacağız ve birlikte bu dinlenme saatlerini iyileştirmek için çözümler arayacağız.
İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını not alın.
Bir günlük çalışmadan sonra iyi bir gece uykusu almak için 6 ipucu
1. Bir alışkanlık oluşturun
İyi bir gece uykusu almak için yapmamız gereken ilk şey bir alışkanlık yaratmaktır. Sabit bir yatma vakti seçerek bunu yapmamız gerekiyor. Her gün aynı saatte yatakta olmalıyız. Muhtemelen uyku gelene kadar 30 ila 40 dakika arasında beklemeniz gerekecektir.
Bundan kurtulacağımız şey, beynimize her gün alışacağının bir işaretidir. Bunun yatma vakti olacağını anlayacaktır. Programın her gün aynı olması gerektiğini vurgulamalıyız.
Ayrıca bakınız: Daha iyi uyku için 5 teknik
2. Gevşeme
Birçok gevşeme şekli vardır ve biri nefes egzersizi yapmak için birkaç dakika alıyor; Burundan nefes al ve ağzından nefes ver, bu işlemi on dakika boyunca tekrarla. Bu şekilde, zihninizden ve vücudunuzdan stres ve endişe ile yüklenen toksinleri yok edersiniz.
Ek olarak, ruha uyum sağlayacaksınız. Uygulamaya koyabileceğimiz bir diğer egzersiz, yüzden geriye saymaktır. Her sayının arasında durup kendimize şöyle diyeceğiz: "rahatla".
Sayı gelene kadar farkına varmayacağınızdan eminiz, çünkü gerçeğe döndüğünüzde sabah olacak.
3. Aromaterapi
Bu iyileşme ve rahatlama için kullanılan eski bir tekniktir. Aromatik yağlar iyi bir gece uykusu elde etmemize yardımcı olabilir. İşaret parmaklarınızla biraz yağ alın ve kulakların arkasına, servikal bölgeye ve tapınaklara gidin, gözleriniz kapalıyken hafif bir masaj yapın.
Bununla bir rahatlama durumuna gireceksiniz ve uyku yakında gelecek. En çok önerilen yağlar arasında:
- sarı papatya
- lavanta
- mandalina
- okaliptüs
4. Harmonik Oda
Yatak odası tapınağımızdır ve evimizde dinlenebileceğiniz en iyi yer vardır. Bu nedenle, bu boşluğun düzenlenmesi mümkün olduğunca uyumlu olmalıdır. Bu nedenle, tam bir düzen, kusursuz bir hijyen olmalı ve ışığın ve gürültünün girmesinden kaçınmalıyız. Bunu yapmak için, camlara kalın kumaş perdeler veya karartmalar yerleştirin.
Bu, dinlenmemizi engelleyebilecek seslerin girişini önlemek için yapılmalıdır. Gürültü ve ışığı ortadan kaldıramazsanız, hızlı ve etkili bir çözüm için gözlerinize ve kulak tıkaçlarınıza hipoalerjenik bir maske takın .
5. Hafif Yemek
Akşam yemeği günün son öğünüdür, bu yüzden hafif ve düşük kalorili olmasını tavsiye ediyoruz. Geceleri büyük miktarda yiyecek yersek, sindirim sistemimiz sindirim sürecinde çalışırken daha uzun süre aktif olur.
Ayrıca çok fazla sıvı içilmesi de tavsiye edilmez. Bunu yaparsanız, tuvalete gitmek için birkaç kez uyanabilirsiniz ve bu uyku döngüsünü tekrar tekrar keser. Biraz sıvı içmek istiyorsanız, ılık süt veya bir miktar şekerli çay için.
6. İç Barış
Huzurlu bir uyku geçirmek için kendi içimizde huzur aramalıyız. İşin bizim yaşam biçimimiz olduğunu ve zamanımızı evimize, ailemize ve arkadaşlarımıza ayırmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak, tüm bunları aklımızda tutarsak, yapılacak beklemedeki aktivitelere ek olarak, zor uyuyamayacağız.
Bu yüzden rahatlamak ve iç huzuru bulmak için zaman ayırmalıyız. Böylece ertesi gün enerji dolu, olumlu bir tutumla ve dünyayla yüzleşmeye hazır bir şekilde uyanabiliriz .