Keto gribi, yeni başlayanlar için çok yaygın görülen bir deneyimdir ama genellikle birkaç gün sonra etkisi kaybolur. Bu durumu en aza indirmenin hatta ortadan kaldırmanın yolları vardır. Keto diyetine geçerken? yorgunluk, baş ağrısı, bulantı, kramp vb. gibi hafif rahatsızlıklar hissedebilirsiniz.
Keto gribine neden olan birkaç durum vardır ama iki başlıca neden şunlardır :
- Keto, idrar söktürücüdür. Vücudunuzdaki hem su hem de elektrolit kaybına bağlı olarak daha fazla tuvalete çıkma eğiliminde olursunuz. Bu durumda su tüketiminizi arttırabilirsiniz. Esas olarak bu vücudunuzdaki tükenen elektrolitleri yenilemek istediğiniz anlamına gelir.
- Geçiş sürecindesiniz. Vücudunuz yüksek miktarda karbonhidrat ve düşük miktarda yağ alımına uyumludur. Bunu yapabilmek için ise vücudun enzim üretmesi gerekir. Geçiş döneminde beyindeki enerji bitmek üzere olabilir. Bu da, halsizlik, bulantı ve baş ağrısına neden olabilir. Eğer bu durumla ilgili büyük problemleriniz varsa, karbonhidrat tüketiminizi yavaş yavaş azaltabilirsiniz.
Su alımı arttıktan ve elektrolitler olması gereken dereceye geldikten sonra Keto Gribi belirtilerinin çoğu hafifler. Ketojenik diyete başlayan ve günde 20-30 gr karbonhidrat tüketen ortalama bir insan için tüm adaptasyon süreci yaklaşık 4-5 gün olacaktır. Benim sizler için tavsiyem, bir hafta içinde ketozis diyetinde doğru yolda ilerlediğinizden emin olmak için karbonhidrat tüketiminizi 15 gramın altında tutmaktır. Başka keto gribi belirtileriyle karşılaşıyorsanız, elektrolit alımını iki kez kontrol edin ve ayarlayın. Eğer istekli bir spor salonu tutkunuysanız, biraz güç ve dayanıklılık kaybettiğinizi fark edebilirsiniz. Fiziksel performanstaki geçici bir düşüş normaldir. Vücudunuz, keto diyetine adapte olduktan sonra yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanabilir.
21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl