Muhakkak varsa üç faktör için gerekli kabul edilebilecek bir vücut geliştirme, bunlar sayılabilir diyet, eğitim ve dinlenme, hepsi için eşit oranlarda. İyi bir profesyonel, sadece dengeli bir diyet ve yetersiz bir eğitim ile iyi sonuçlar alamaz. Tıpkı korkunç derecede iyi antrenman yaparak ve kötü bir diyet yaparak güzel bir vücuda sahip olamayacağınız gibi. Ya da iyi antrenman yapın ya da yiyin ve yetersiz dinlenin. Aslında bu seçimlerden ikisini iyi yapıp birinde günah işlesek bile, onları doğru yaparak elde edeceğimiz sonuçlar pek iyi olmayacaktır.
Bazen ne kadar büyük atletler olduğunu merak ediyorum. Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney hatta gerçek ve güncel Jay Cutler hacim, yoğunluk, düşük oranlarda bir vücuda ulaşmayı başardı ve hala başarmayı başarıyor. yağ yüzdesi ve ölçülemeyecek kadar yüksek kalite ve simetri ile. Birçoğu basitçe bu sporcuların bir ritmi kaçırmadığını söylerdi. Refeição Yıllar geçti, tıpkı değerli eğitim zamanlarını boşa harcamadıkları gibi ve neden dinlenme saatlerinden de bahsetmiyorsunuz? Tüm bu yönler, çok büyük önemleri olduğu sürece, kesinlikle yanıtımızın dayanak noktasıdır. Ama cevap sadece bu değil. Aslında, cevap gözlerimizin çok ötesinde olabilir.
Bu önceki gereksinimler olmadan bulundukları düzeye ulaşamayacakları açıktır. Ama cevap gözlerimizin ötesindeyse, o zaman ne çıkarabiliriz? Kullanımı steroidler e takviyeleri gelecek nesil? Evet, ama yine de varmak istediğim nokta bu değil. Kanıtların ötesine geçer. Temellere uygulanan yöntem ve tekniklerden bahsediyorum. Evet, doğru: Temel bilgilerin kullanımı, her biri için ilginç teknikleri içeriyordu. "Fakat bekle! O zaman artık temel değil!” – Bunu sorunca cevabı başka bir soruyla geri alıyorum: SİZİN İÇİN TEMEL NEDİR? “3X15 tanımlamak ve 4X8 büyümek mi?” hatta “Tavuk ve tatlı patates yiyin ve güç kaldırma egzersizleri yapın.” Bu sizin cevaplarınızdan biriyse veya cevaplarınız bununla sınırlıysa, sizi bu konuda nereye gitmek istediğimi biraz daha anlamaya davet ediyorum.
[ad#2]Kavramsal olarak temel, "temel olarak hizmet eder" anlamına gelir. O halde tabanı (veya tabanı) temel olarak vücudumuzu bunun üzerine inşa etmek için kullanabiliriz, değil mi? Bu, analojik olarak, un, yumurta, süt ve maya, yağ ve birkaç malzemeye daha sahip olmak ve kek hamurundan farklı kompozisyonlar oluşturmak, yani süslü bir kek, ikindi kahvesi için temel bir kek, dolma kek vb. vs vs Ama bunun olması için, o basit kek hamurunu daha özenli ve zevkli hale getirmenin yollarını bilmeniz gerekiyor. Tercüme: Bu kesinlikle bedenden farklı bir şey değil. Bireyselliklerimizi ve eğitim, diyet, dinlenme ve hatta bazılarının kullanımını temel kavramlardan uyarlıyoruz. ek yiyecek veya diğer herhangi bir eksojen madde.
Genelde spor salonlarında ve hatta vücut geliştirme forumlarında gördüklerime güzel bir örnek verelim:
Birey zayıf, obez, aşırı kilolu ve hatta ötrofiktir. Ama kazanmak istiyor kas kütlesi, yağ yüzdesini azaltarak kasları daha iyi tanımlayın ve yine de biraz fiziksel direnç kazanın. Tamam, tüm hedefler makul ve azar azar elde edilebilir. Kuşkusuz eğitime başlar ve istikrarlı bir diyet, yeterli eğitim, verilen uyaranla orantılı dinlenme ve takviye kullanımı ile ilk yıllarda önemli ölçüde gelişir. Sonra sporu o kadar çok sevmeye başlar ki, onu sadece bir spor olarak görmemeye başlar. hobbie, ama aynı zamanda aslında bir rakip olmak istiyor. Bununla birlikte, zorluklar ortaya çıkmaya başlar ve bazı belirtileri gösteren bir doktor arar. anabolik steroidler. Tüm bu desteklerle eğitimin ilk 7 yılında büyür ve inanılmaz bir seviyeye ulaşır.
Yapmam gereken ilk gözlem, teorik ve mükemmel bir bireyden bahsettiğimiz. Vakaların %99,9'unda, BU ŞEKİLDE OLMUYOR. Birey aslında spor salonuna gider, kendini abur cuburla doldurur, yeterli beslenme ve fiziksel eğitime sahip değildir, her gün kulübe gider ve dinlenmek için endişelenmez, yetersiz gelir elde eder ve unvanı kulübün Bay Bombadinho'dur. çoğu. Ama tartışmak istediğim şey bu değil, o yüzden teorik olarak mükemmel bireyimize bağlı kalalım.
Eh, tüm desteğe, özveriye, yatırıma, izlemeye ve milyonlarca başka özelliğe ve çok yüksek vücut geliştirici seviyesine rağmen, vücut geliştirmedeki büyük isimlerle karşılaştırılacak kadar uygun değil. O zaman bana bunun sebebinin eğitim süresinin daha kısa olduğunu söylüyorsunuz. Ne de olsa 10 yıllık eğitimi varken, Ronnie Coleman son unvanlarında 25 yıllık eğitim aldı. Tamam, daha önce yaptığı gibi kendini adamaya devam ettiğini varsayalım. Gerçekten o seviyeye ulaşabilir mi? Bu platoları kırmak için ne gerekir? Belki (en azından onun durumunda belki diyorum ama çoğunda en doğru ve uygulanabilir tabir “kesinlikle” olurdu!) daha büyük hedeflere ulaşmak için bugün alt seviye sporcuların eksik olduğu şey. Ve tüm spor salonunun aynı %99,9'u için eksik olan da bu: TEMELLERE UYGULANAN YÖNTEMLER!
Temel bir şekilde antrenman yapmak, temel bir şekilde yemek yemek ve periyodik olarak dinlenmek önemlidir, ancak bunu “istismar edemeyiz”. Beni doğru anladıysanız, ABC veya ABCDE sisteminde antrenman yapan ve egzersizleri çeşitlendiren, ayrıca biz vücut geliştiriciler tarafından temiz proteinler (tavuk, balık, et, yumurta) olarak bilinen gıdalara dayalı hiperkalorik bir diyet uygulayan bir kişi, karbonhidratlar Kompleks (tatlı patates, pirinç, makarna) ve lipit kaynağı (bütün yumurta, keten tohumu yağı, zeytinyağı) gerçekten de kazanç sağlayabilir, ancak sınırlı kazanç sağlar.
Şimdi, ABC sisteminde, dinlenme-duraklatma veya bırakma setleri gibi en yaygın tekniklerden, setler arasında esneme, kadanslar, ön-yorma, egzersiz türleri ve milyonlarca diğerleri gibi daha gelişmiş tekniklerle antrenman yapmaya karar verirse. , bazı püf noktaları olan bir diyete bağlı, antrenman öncesi olsun, bazı takviyelerin kullanımında ve hatta uygun zamanlarda yiyeceklerde ve en basit “hafta sonu dinlenmelerinden” 2X1 veya 4X1 sistemlerine kadar dinlenme sistemlerinde işler tamamen değişiyor. Bir yandan, kendini temel şeyleri yaparken bulur, ancak diğer yandan, bu temel bilgilere, hayatında kesinlikle çok değerli olacak bazı “kedi atlamaları” ekler. gelişme.
Ama temelde gördüğümüz şey, "kedi sıçramalarının" her zaman aynı olduğu ve adam hala kazanç elde etmek için yöntemlerini periyodik olarak değiştirdiği konusunda ısrar ediyor, aslında her zaman altıyı yarım düzine değiştiriyor ve daha fazla uyarlamaya neden oluyor. vücudunuzda sık.
Temel bir örnekle başlayabilir miyim? Performans arttırıcı takviyeler denilince aklınıza ilk gelen grup nedir? NO2, neredeyse kesinlikle. Ama her zaman uygun mudur? Neden D vitamini, Beta-Alanin veya W-3 kullanımı olarak bilinen ve kas kazanım sürecine dolaylı olarak yardımcı olan çok daha etkili diğer yöntemleri denemiyorsunuz? Bırakın, cevap veriyorum: SADECE ÇÜNKÜ BU MADDELERİN GÜCÜNÜ BİLMİYORUZ, YALNIZCA ONLARI TANIYORUZ.
Ve olay burada bitmiyor. Haftada 5 veya 6 kez antrenman yapan bir kişi, günde en az 5 veya 3 egzersizle, egzersiz başına 4 sete ulaştığında, bana herhangi bir kazanım almadığını ve görünüşe göre sorunun beslenme olmadığını söylüyor. , tam olarak yetersiz dinlenme ile birlikte eğitim hacminde olduğunu düşünüyorum ilk şey.
O zaman 3 veya 4 günlük eğitim ve her birinde 3, 4 veya belki bir dizi 3 veya 2 egzersiz içeren haftalık bir program önermeye ne dersiniz? Zihni biraz daha sınırlı olan ve belirli bir miktar eğitime alışmış olan aynı kişiler için, bunun gibi rutinler gerçekten korkutucu ve ilk izlenim, hatta kabul edilmemektir. Bunun nedeni, bir üreteceğini bilmek bile kas gücü daha yüksek ve daha yüksek submaksimal verilen uyaran miktarını azaltmak ve ardından elbette yoğunluğunu artırmak gerekir.
Ancak laktat ve hidrojen iyonlarının üretiminin şu anlama geldiğini düşünmekte ısrar eden bireylerin büyük kafa karışıklığı da burada yatmaktadır. stres etkili kas, yani istenen amaç için çalışır. Dahası, tartışma hangi yöntemin daha iyi olduğu hakkında değil, birkaç veya şaşırtıcı bir şekilde tek bir yöntemin kullanımı hakkındadır. kas gelişimi (ki sonunda sahte kas gelişimi olur, değil mi?)
İşte burada nöromüsküler ve iskelet adaptasyonu teorisi devreye giriyor (her zaman aynı antrenman yöntemlerini benimsiyoruz) ve bir vücut geliştiricinin söylediğini ve bu arada, çok iyi söylediği gibi, vücudun her zaman gerekli olan besinleri almaya adaptasyonu. aynı. Doğru! Adaptasyon orada olabilir, evet.
Yılların çoğunun son derece havalı bir diyet sürdürdüğünü görüyorum: karbonhidrat olarak yulaf, patates ve pirinç, tavuk, yumurta ve peyniraltı suyu proteini protein ve yağ ve yumurta sarısı lipidler olarak. Harika, ama vücut, W-3, EPA ve DHA gibi yağ asitlerinin önemini hatırlayarak, farklı karbonhidrat kaynakları, farklı aminogramlar (farklı amino asit türlerinde yüksek) ve lipit konfigürasyonu konusunda eksik olmayacak mı? Tabii ki evet! İşte bu yüzden tek bir stratejiye bağlı kalmak asla işe yaramaz.
Aynı şekilde, sadece yemek yemek, antrenman yapmak ve dinlenmek buna değmez. Bunun da ötesinde stratejilerle beslenmek, stratejilerle antrenman yapmak ve farklı stratejilere dayanmak gerekiyor! Sporunu çalış, sonuçta bilgi güçtür!
İyi çalışma!
“Antrenman, diyet ve dinlenme kas kütlesi kazanmak için yeterli mi?” üzerine 12 düşünce
Gerçekten çok iyi…
Stratejilerle yemek yemek, stratejilerle antrenman yapmak ve farklı stratejilere dayanmak gerekiyor! Sporunu çalış, sonuçta bilgi güçtür!