Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir Hamilelerde bel ağrısı genellikle gebeliğin orta dönemlerindeki aylarda (4. – 6. aylar) başlar. Çünkü bel ağrısına neden olan temel nedenler bu aylarda yoğunlaşır. Gebeliğin sonuna doğru daha fazla artacağı için son aylarda bel ağrısı biraz daha şiddetlenir. Buna rağmen gebeliğin ilk aylarında da hafif derecede bel ağrısı bazı anne adaylarında görülebilir. Bel ağrılarını önlemek için; • Gereğinden fazla kilo almamaya çalışın. • Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın. • Sık sık yürüyün. • Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şeklini koruyun. • Otururken sık sık pozisyon değiştirin. • Sandalyede otururken bel yastığı kullanın. • Beliniz geceleri daha çok ağrıyorsa sırt üstü yatmaktan kaçının. Yan yatın ve karnınızı yastıkla destekleyin. • Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçının. • Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın. • Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın. • Solunum ve gevşeme egzersizleri yapın. • Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının. • Gün içerisinde sık sık istirahat edin. • Günde birkaç defa, 1-2 saat arayla 20 dakikayı geçmeyecek şekilde, soğuk veya sıcak uygulamalar yapın. • Masaj yaptırın. • Çok ağrınız olduğunda hekiminizin kontrolünde ağrı kesici kullanın. Siyatik ağrıları önlemek için en kolay çare ağrının olduğu tarafın tersine yatmak. Böylece sinir üzerine basıyı azaltmış oluruz. Ağır eşyalar kaldırmamalı ve uzun süre ayakta kalınmamalı. Otururken ayaklarımızı yukarı kaldırmalı.turkeyarena Yüzme ağrı için rahatlatıcı olur. Ağrıyan bölgeye sıcak ve soğuk uygulama yapılabilir. Bel ağrıları genellikle doğumdan 1-3 ay sonra kaybolur. Ancak bazı özellikler gebelikteki bel ağrısını önemli kılar. Bel ağrılı vakaların üçte birinde, ağrı yaşam kalitesini etkiler, daha sonraki gebeliklerde ağrıya yatkınlığını artırabilir ve %10-15 vakada kronik hale gelebilir. Siyatik ağrılarda kendiliğinden geçer.