Ayakta dik bir pozisyonda durun ve yerinizde koşmaya başlayın. Koşmayı sürdürürken kollarınızı yukarı doğru kaldırarak devam edin.
Şimdi dik bir pozisyonda durun ve ellerinizi belinize koyun. Sıra ile bacaklarınızı göğsünüze kadar çekin ve indirin.
Şimdi ellerinizi belinizde tutmaya devam edin ve yere doğru çömelip kalkın.
Beden Esnekliği 1
Dik bir pozisyonda ayakta durun ve ellerinizi göğüs hizanızda birleştirin. Topuklarınız ve ayak parmaklarınızın birbirine değmesini sağlayın. Havayı içinize çekin, kollarınızı uzatın ve geriye doğru esnetin. Bu sırada gökyüzüne bakın ve belinizi mümkün olduğunca fazla bükerek sırtınızı esnetin. Bu egzersizi 6-12 defa tekrarlayın.