Yan dikiş – aynı zamanda yan ağrı veya kramp olarak da bilinir – egzersiz sırasında yan tarafınızda meydana gelen yoğun bir bıçaklama ağrısıdır. Bazen ağrı egzersiziniz sırasında kaybolur ve bazen egzersizi tamamen bırakana kadar devam eder.
Durum ne olursa olsun, yan dikişler sinir bozucu. Ancak yan dikişlere neden olan nedir ve bunları önlemenin bir yolu var mı? İşte bilmeniz gerekenler.
Yan Dikiş Neden Olur?
Koşucuların yaklaşık yüzde 70’i her yıl en az bir kez egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) yaşıyor. Bisikletçiler, yüzücüler ve diğer egzersiz tutkunları da bunun vakalarını bildirmesine rağmen, durum en çok koşucularda yaygın gibi görünmektedir.
Yan dikişler ne kadar yaygın olsa da, bilim adamları hala bunlara neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller. Bazıları bunun nefes alma süreci için çok önemli olan ve bu nedenle koşucular tarafından büyük ölçüde güvenilen diyafram kasının aşırı kullanımı ile ilgili olduğuna inanıyor. Diyafram tamamen genişlerken ayağınızı tekrar tekrar yere vurmak kasın spazm ve kramplarına neden olabilir.
adidas Kadın Cloudfoam Pure-2.0 Koşu Ayakkabısı
Ayakkabılar yan dikişlere katkıda bulunmasa da koşu formunun önemli bir parçasıdır.
Diğer bilim adamları, durumun yoğun egzersiz sırasında organların zıplamaya başlamasından kaynaklanabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, bu teorinin fazla bir ağırlığı yoktur, çünkü bisikletçiler ve yüzücüler genellikle iyi bir duruş sergilerler ve yine de yan dikişler alırlar.
Yan dikişlere neyin sebep olduğuna dair daha fazla teori, omurganın eğriliğinin artması, egzersizden önce şekerli içeceklerin içilmesi, egzersizden önce ısınmaların atlanması ve uygunsuz nefes alma tekniklerinin kullanılmasıdır.
Ancak en olası açıklama, periton olarak bilinen karın ve pelvik boşluğun kaplamasına işaret ediyor. Bu zar vücuttaki tüm organları desteklemeye yardımcı olur. Normalde, ayrı katmanlar arasındaki sıvı, bunların birbirine sürtünmemesini sağlar. Ancak kişi büyük bir yemek yedikten sonra katmanlar genişler ve birbirine baskı yapar. Ve vücut susuz kaldığında, katmanlar arasında daha az sıvı bulunur.
Sonuç olarak, bu faktörlerin her ikisi de katmanların birbirine sürtünmesine katkıda bulunabilir ve bu da yan dikişle ilişkili keskin ağrıya neden olur. Birçok atlet yan dikiş sırasında omuz ağrısı bildirir, bu da bu teoriye uygundur çünkü karın astarı tahriş olduğunda ağrı vücudun diğer bölgelerinde lokalize olabilir.
Fitbit Luxe Fitness ve Sağlık Takibi
Bir fitness cihazı ile egzersizinizi takip edin.
Yan Dikişleri Nasıl Tedavi Edersiniz?
Bir yan dikişi tedavi etmenin en kolay yolu, geçene kadar egzersizi durdurmaktır.
Ağrı genellikle vücut gevşedikten birkaç dakika sonra azalır. Ancak, egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekiyorsa (örneğin bir yarışmadaysanız), derin nefes alın ve yavaşça verin. Nefesinizi düzenlemek, vücudun gevşemesine yardımcı olabilir ve böylece rahatsız edici sürtünmeyi sınırlayabilir.
Yan Dikişleri Nasıl Önlersiniz?
Yan dikişleri önlemek sizin açınızdan biraz deneme yanılma gerektirebilir. Ancak, bazı kesin hayırlar var.
Çalışmadan önce en az iki veya üç saat yemek yemeyin, ancak bu süre içinde sorun yaşamaya devam ederseniz bu süreyi uzatmanız gerekebilir. Egzersiz yapmadan önce yüksek lifli ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Antrenmandan önce veya antrenman sırasında şekerli içecekler içmeyin. Koşmadan veya bisiklete binmeden önce ne yediğinizi ve içtiğinizi not edin ve size uygun bir şey bulana kadar bu bilgileri ayarlamalar yapmak için kullanın.
Quest Nutrition Damla Çikolatalı Kurabiye Hamuru Protein Barları
Bazı egzersiz meraklıları protein barlarına yöneliyor.
Artan çekirdek kas gücü ayrıca yan dikişlerin sıklığını azaltmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Her şeyi denediyseniz ancak hala sık sık yan dikişler yaşıyorsanız, ağrıya katkıda bulunan altta yatan bir durumunuz olup olmadığını görmek için bir doktora gidin.
Yan dikişler yaşıyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapanlar arasında oldukça yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, yan dikişlerinizin kötüleştiğine veya altta yatan bir durumdan kaynaklanabileceğine inanıyorsanız, en iyisi doktorunuzla konuşmaktır.