ATLAMAK Daha Sağlıklı Olmanın Bir Yoludur
Atlama, tüm vücudunuz için harika bir egzersiz olabilir. Tüm büyük kas gruplarını içerir ve kilo vermenize ve kas büyümesini hedeflemenize yardımcı olabilir. Atlama, çekirdek gücünü ve bacak gücünü artırır. Bu egzersiz, bu zor kilo verme bölgelerinde depolanan selülit yağını hedefler.
Evinizde yapabileceğiniz tüm egzersiz seçenekleri arasında atlama, açık ara en popüler olanıdır. Ve kolay ve eğlenceli. Atlamak, 45 dakika koşmak gibi kardiyovasküler egzersizin yaklaşık yarısıdır. 10 dakikalık bir atlama seansı size ortalama bir kardiyo egzersizi verecektir. Kilo vermek istiyor ama bunu yaparken hala eğleniyorsan, o zaman atlama en iyi seçenektir.
İp atlayarak kaç kalori yakıldı?
Vücut ağırlığı. Daha kilolu bir kişi, daha hafif bir vücuda sahip birinden daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, kendinden daha kilolu bir kişinin ip kayağı yaparken muhtemelen daha fazla kalori yakmasıdır. İlki çok fazla enerji gerektirecektir. Egzersizinizi yoğunlaştırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.Yoğunluk (dakikadaki atlama sayısı), atlamanın metabolik eşdeğerini etkiler. Atlamanın MET değeri, devirleri yaptığınız hıza ve atlama sayısına bağlıdır. Bunu yaptığınızda daha fazla kalori yakacaksınız.
Farklı atlama sayılarıyla yakılan kalori sayısı şu faktörlere bağlıdır:
100, 200 ve 500 atlamada kaç kalori yakabilirsiniz?
Ortalama 165 libre (75 kg) olan bir kişi, dakikada 100 sıçrama yapabildiğini varsayarsak, her dakika yaklaşık 15 kalori yakabilir. Bu, her ip atladıklarında 0.15 kalori yakacakları anlamına gelir. 200 atlama ile yaklaşık 30 kalori, 300 defa atlamaları halinde yaklaşık 45 kalori ve her 500 atlamada 77 kalori yakabilirler. Bu, atlama başına 100 dakikalık hafif bir tempodadır.
Bu, bir dakikada 100 atlamanın tamamlanabileceğini varsayar. Bu sayılar, tur başına yoğunluk ve süre arttıkça değişebilir. En fazla kaloriyi yaktığınızdan emin olmak için bu önemli faktörleri not edin.
Dakikadaki her devrin hızını değiştirmek yardımcı olabilir. Saatte 150 atlama yapabilir, ardından her dakika 100 atlama için bir sonraki devire geçebilirsiniz. İkisi arasındaki değişim, önemli kalorileri kaybetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersize farklı tepki vermesidir. Dakikada 150 atlama yapabilir ve sonraki 30 saniye içinde başka bir devire geçebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yine de daha fazla kas gerektirecek ve kalp ve akciğerlerin çalışmasını zorlaştıracaktır. Ayak başına 120 ila 160 saniyelik hızlı bir tempo (MET değeri 12.3) her dakika 16 kalori yakar.
Pratik ve bol zaman ile dakikada 160 devire kadar çalışabilirsiniz. Dakikada 160 devir olan 15 dakikalık bir set 241 kalori yakacaktır. Bu sayı kaç kilo olduğunuza göre değişecektir ancak 241 kaloridir.
1 pound azaltmak için günde kaç kez atlamanız gerekiyor?
İp atlamanın kalbiniz ve kaslarınız için birçok faydası vardır.
Her bir kilo fazla yağ için neredeyse 3500 kalori kaybetmeye eşdeğerdir. Haftada 3500 kalori kaybetmek için her gün 500 kaloriyi azaltmanız gerekir.
Daha önce de belirtildiği gibi, ip atladığınızda dakikada yakılan kalorilerin sayısı ve yoğunluğu kilonuza bağlı olacaktır.
Bir dakikalık basit, tekrarlayan ip atlama egzersizi (100 devir/dakika), 165 lb kişi başına 15 kalori yakacaktır.
Diğer egzersizlerin çok daha az yaktığı düşünülürse bu rakamlar şaşırtıcı.
100 devir/dakikada 15 dakikalık bir atlama seti 231 Kalori yakacaktır. Günde üç set 695 kalori yakabilir. Bu, günde 1500 set ve günde 4500 tekrar yapacağınız anlamına gelir. Ancak bu miktarı 5 gün tutmayı başarırsanız, sadece 1 kilo tereyağı yaktığınız için kutlayabilirsiniz. 27000 atlamayı beş günde tamamlamış olurdunuz. Kolay olacağını söyleyemezsin. Ancak, arzu ettiğiniz buysa, o zaman işe koyulmalısınız.
Atlamak bu kalorileri kaybetmek için iyi bir yol olsa da, onu bir HIIT programına veya fonksiyonel bir egzersize eklemeyi düşünebilirsiniz. Nihai sonucu belirlemek için diyetinizi de izleyebilirsiniz.
Ip Atlama Yakılan Kalori Hesaplama Türkçe
Yayınlanan: Fri Jun 10 2022
Spor hesap makineleri kategorisinde
Ip Atlama Yakılan Kalori Hesaplama kendi web sitenize ekleyin