Bir egzersiz programı boyun ve diğer eklemleri tedavi için çok etkili bir yöntemdir, geri postural jimnastik odaklanmış bel ağrısı , servikal ağrı , sırt ağrısı ve geliştirmek duruş ve koordinasyonu.
Egzersizler Mckenzie, Feldenkrais, Alexander ve Klapp yöntemi gibi modern fizyoterapi yöntemlerinden gelmektedir.
Mckenzie duruş cimnastiği , spor salonunda, üzerine oturabileceğiniz 65 cm çapında, hava ile şişirilmiş bir top olan fitball (medikal top) ile yapılır. Topun kullanılması, dengeyi geliştirme, egzersizleri yaparken daha fazla konsantrasyona sahip olma ve aktiviteyi daha eğlenceli hale getirme avantajı sunar.
duruş nedir?
Duruş vücudun ilişkidir ve çevresini iskelet böylece sözleşmeye bazı kasları zorlayarak yerçekimi kuvveti etkilenir için dengeyi korumak.
Doğru pozisyon, mümkün olan en az kas çabasıyla vücudu statik fazda (hareketsiz) stabilize etmeye izin verirken, dinamik fazda vücut bölümlerinin (yürüme, koşma, çalışma aktiviteleri) koordineli hareketine izin verir.
Duruş kas gücünden etkilenmez, aslında önemli kas kütlesine sahip genç sporcular genellikle sandalyede yanlış otururlar.
Üstlenilen pozisyonu etkileyen faktörler arasında ameliyat sonrası yara izleri, geçirilmiş travmalar, stres ve kötü beslenme sayılabilir. Doğru duruşu koruma alışkanlığı ve onu düzeltmek için yapılan egzersizler bel ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı vb. tedavisinde mükemmel sonuçlar verir.
Grup duruş jimnastiği dersi kimler içindir?
Birçoğu, postural jimnastik derslerinin sadece yaşlılar için uygun olduğunu, bunun yerine özellikle genç insanlar ve genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve yanlış duruşları sürdüren yetişkinler için uygun olduğunu düşünüyor.
Aktivite kas seviyesinde oldukça zorlayıcıdır, yumuşak bir jimnastik değildir, ayrıca sağlık topu kullanılarak denge geliştirilir.
Egzersiz programı, bir önleme ve bakım faaliyeti olduğu için formda kalmak ve iyi bir duruşa sahip olmak isteyenler, hatta hiç sırt ağrısı çekmemiş olanlar için uygundur.
Jimnastik, duruş etkisine ek olarak, özellikle alt ekstremitelerde dolaşımı destekler ve uyarır, bu nedenle selülit durumunda bile terapötik bir etkiye sahiptir.
Egzersizler ayrıca skolyoz, hiperlordoz veya hiperkifoz (kavisli omurga) gibi duruş bozuklukları olan çocuklar için de faydalıdır, ancak duruma göre uyarlanmalıdır.
Duruş jimnastiği nasıl yapılır?
Bu disiplinin temel direği, günlük olarak benimsediğimiz yanlış pozisyonların ve bel ağrısı, lumbociatalji gibi kas-iskelet rahatsızlıklarını tedavi etmek ve önlemek için benimsenebilecek pozisyonların neler olduğunun farkında olmaktır.
Hasta aktivitenin amacının ne olduğunu anladığında, bunu başarmak ve sürdürmek daha kolay olacaktır.
Ders sırasında, omurganın stabilizatörlerinin, erektörlerinin ve fleksörlerinin kas tonlama aktivitesi gerçekleştirilir ; omuzlar, boyun, sırt, sırt, kalça ve dizlerin küresel esnemesi; McKenzie yönteminden gelen statik ve dinamik duruşun düzeltilmesi için egzersizler.
Sınıfın ilk bölümünde yapılan egzersizler Sırt okulu (sırt okulu), yani sırtın yanal fleksiyon hareketleridir.
Dersin son bölümünde, sırttaki dengeyi yeniden kazanmak için McKenzie egzersizleri yapılır.
İstenilen sonuçları elde etmek için hareketleri doğru bir şekilde yapmak gerekir, aksi takdirde can sıkıcı kontraktürler ve kas-tendon dengesizliği durumu oluşturma riski vardır .
Egzersizler , özellikle McKenzie yöntemi olmak üzere fıtıklaşmış bir diskte bile faydalıdır .
Mezieres tekniğinin ilkelerini takip eden bir duruş jimnastiği çeşidi vardır.
Bu tür bir aktivite, belirli kasların esneme duruşlarının 10/20 dakika korunmasını öngörmektedir.
Hasta yapılacak egzersizleri öğrendiğinde evde yapmaya devam edebilir. Bununla birlikte, daha büyük sorun, insanların genellikle düzenli olarak ev jimnastiği yapmamasıdır.
Alt sırtta ağrı hissediyorum, neden boyun için jimnastik yapmalıyım?
Omurga vücudun diğer tüm bölgelerinden farklıdır, aslında sırt eklem tendinitine, yırtılmaya ve bursite maruz kalmaz.
Omurganın en sık karşılaşabileceği rahatsızlıklar vertebral bloklar, intervertebral disklerin yırtılması, bağların veya eklem kapsüllerinin işlev bozukluklarıdır.
Hemen hemen tüm insanlarda omurganın en az bir bölümü bloke edilir ve bu nedenle üst ve alt kısımlar hipermobil hale gelir, amacımız “hareketsiz” omurgayı daha esnek hale getirmek ve daha esnek olan omurları stabilize etmektir.
Postural jimnastik asla omurganın tedavi edilen bölümüyle sınırlı değildir, çünkü vücut eklemler ve kaslar aracılığıyla birbirine bağlanan bir kemik zinciridir.
Bazı kaslar bel omurlarından kaynaklanır ve boyun veya omuzda biter, diğerleri alt sırttan pelvise, kalçaya ve femura kadar uzanır.
Bazı egzersizler ağrıya neden oluyorsa ne yapmalıyım?
Sadece ağrıya neden olmayan egzersizler yapmak önemlidir, hafif rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Bazı hareketler semptomları hafifletir, ancak diğerleri onları daha da kötüleştirir, bu nedenle mevcut bir bozukluğu kötüleştirmemeye özen gösterilmelidir.
Ağrılı bir egzersizi kaçırırsanız, McKenzie Postural Jimnastik Terapisi hala bir etkiye sahip olacaktır, bir egzersizi diğeriyle değiştirebilirsiniz.
Ağrıyı azaltmak için kaç seans gerekir?
Daha iyi olabilmek için en az 2 ay düzenli terapiler yapmak gerekir ancak yılın en az 9 ayı önleme faaliyeti faydalı olacaktır.