Nefes almak yaşamın temelidir. Nefesini değiştir ve hayatını değiştir.
Nefes almak hayatımızın temelidir. Mantık basittir: nefesi değiştirerek hayatımızı değiştiririz. Hayatınızı daha iyi hale getirmenin en kesin yollarından biri karın nefesine geçmektir. Tartışılmaz avantajları var.
Birincisi, böyle bir nefes vücudumuzda meydana gelen tüm enerji süreçleriyle ilişkilidir. Bu, göbek içinde yer alan ve enerjinin vücuttaki dağılımından sorumlu olan manipura çakrasından kaynaklanmaktadır. Eğer sürekli bir yorgunluk hissederseniz, güne karın solunumu ile başlayın - artık kahveye ihtiyacınız olmayacak.
İkinci olarak, Sindirim ateşini kuvvetlendirir. Bu sebeple düzenli olarak yoga yapanlar (en pasif formlarında) zayıf ve formda kalırlar. Onlar sadece herhangi bir sert diyet veya süper yoğun uygulamaya ihtiyaç duymazlar - güçlü sindirim, iyi metabolizma, faydalı vitamin ve minerallerin asimilasyonu işlerini yapar.
Üçüncü olarak, abdominal solunum kan dolaşımını iyileştirir, organlara taze kan iletir, erişimi genellikle zordur. Bu nedenle cüruflar ve toksinler vücuttan atılır, kardiyovasküler ve sinir sisteminin çalışması artar. Vücut kendini iyileştirme moduna girer, içinde hastalığın var olamayacağı şartlar altında bir tür ekosistem oluşturur!
Bunlar ana avantajlar. Ne yazık ki, modern insan karın nefes almada güçlük çekiyor: sürekli stres ve düz bir mideye sahip olma isteği nedeniyle “derin nefes alma” alışkanlığını oluşturduk. Düzgün nefes almak için kendinizi nasıl eğitirsiniz?
- Nefesinin farkında ol. Göğüs veya karnınızdan nefes alıp vermediğinizi belirleyin. Bu anı izlediğiniz anda, bunun için gerekli olan karın nefesine nasıl geçeceğiniz size daha açık bir şekilde anlaşılacaktır. Sukhasana'da oturun. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüze koyun. Gevşemeye ve vücuttaki gerginliği gidermeye çalışın. Sonra nefes almaya devam edin. Hangi palmiye yükselir? İdeal olarak, sağ hareket etmeli ve sol neredeyse hareketsiz kalmalıdır.
- uygulama. Göğüs yoluyla nefes alırsanız, doğrudan karın solumasına geçmek zor olabilir. Önemli olan vaktinden cesaretini kırmamak, lütfen sabırlı olun ve burada uygulamanın gerekli olduğunu unutmayın. Her sabah 1-5 dakika karın solunumu yapıyorsanız ve ayrıca gün içinde nasıl nefes aldığınızı izlerseniz, birkaç hafta sonra uygun nefes almanın azaltılacağını tahmin etmek güvenli olacaktır.
Yine: Sukhasana'da oturuyoruz, avuç içlerimizi vücudun üzerine yerleştiriyoruz, sakince nefes almaya başlıyoruz, gergin bir şekilde nefes alıp vermeyin, şu anda herhangi bir şekilde midenizi solumayı öğrenmeye çalışmayın. Görevin hoş bir duygu yakalamak ve nefes alırken tutmaktır. Karın solunum şeklinde oluşan niyet zamanla sizin için tüm işi yapacaktır. Karnınızın ve göğsünüzün nasıl yumuşak ve rahat hale geldiğinin tadını çıkarın. Nefes almaktan daha uzun süre nefes almaya çalışın.
Ayrıca karın solunumu, her an, her yerde uygulanabilir olmasıdır. Usta ol ve sağlıklı ol!Fotoğraf: karenmattar / instagram.com