Rotator manşet yaralanması nedir?
Sporseverlerin ve sporcuların da bildiği gibi omuz yaralanmaları ciddi bir iştir. Son derece olabilirler acı verici, sınırlayıcı ve iyileşmesi yavaş.
Rotator manşet, omzu stabilize eden ve hareket etmesini sağlayan dört kastan oluşan bir gruptur. Fiziksel terapist ve WebPT'nin kurucusu Heidi Jannenga, kol kemiğinin başını bir golf topu olarak ve kürek kemiğinin bölgesini bir golf tişörtü olarak görselleştirmeniz gerektiğini söylüyor. "Döndürücü manşet, topun tişört üzerinde kalırken dönmesini ve yuvarlanmasını sağlayan bir manşon görevi görüyor."
En yaygın rotator manşet yaralanmaları çarpma ve yırtıklardır.
Tekrarlayan baş üstü hareketler, rotator manşet kaslarını yıpratabilir ve bu nedenle yaygın bir yaralanma nedenidir. Bu yüzden beyzbol atıcıları gibi sporcular sıklıkla omuz sorunları yaşarlar. Kolunuza düşme gibi travmatik bir yaralanma da yaralanmaya neden olabilir. Nasıl olursa olsun, biz yaşlandıkça ve vücudumuzdaki yıpranma biriktikçe döndürücü manşet yırtılma riski artar.
"PİRİNÇ”Bir yaralanmanın hemen ardından yöntem: Dinlenme, buz, sıkıştırma, ve yükseklik ağrı ve şişliği azaltmak için birlikte çalışın. Şişlik azaldığında ve kolunuzun artık hareket etmesi ağrılı olmadığında, bazı egzersizler iyileşmenize ve "donmuş omuz"Veya kaybı hareket açıklığı. Bu egzersizler şunları içerir:
Bu egzersizlere ağırlık eklemekten çekiniyorsanız, tekrarlar için hafif bir dambıl veya direnç bandı kullanmayı deneyin. Hafif bir halteriniz yoksa, bir kutu çorba kullanmayı deneyin.
Bu egzersizler küçük bir yaralanmadan sonra güçlenmeye yardımcı olabilirken, büyük veya tekrarlayan bir yaralanma daha fazla dikkat gerektirir. Şunlarla karşılaşırsanız bir doktora danışın:
Bunlar daha ciddi bir yaralanmanın belirtileridir.