Biceps'ini uzatır diye tabir edilen, daha çok ön kısmını çalıştıran önemli bir kol hareketidir. Kol sehpasında oturularak, dambıl tek elle kaldırılıp indirilir. Daha sonra aynısı diğer kol için tekrarlanır. Kol hareketlerinde iki kol için de herzaman aynı kiloyu kaldırın. sağ kolla fazla kilo kaldırıp, sol kolla daha düşük kilolar kaldırmak vücudunuzda görsel bozukluklara neden olacaktır.