Okuldaki sınavlar, enstitü, işyerinde yeniden yapılanma, sinirlerimizi gıdıklayan olaylardır. Ancak sonuçlar büyük ölçüde sadece bilgimize değil, aynı zamanda sakinleşmeye, konsantre olmaya ve kendine inanmaya da bağlıdır.
Herhangi bir test stres. Stresli durumlara karşı iki çeşit reaksiyonumuz var: seferberlik ve panik. Seferberlik, konsantrasyon ve özgüvene katkıda bulunur ve panik, yeteneklerinde şüphe, dikkat bozukluğu ve güvensizlik yaratır. Kural olarak, her insan buna ya da bu tepkiye eğilimlidir. Eğer paniğe eğilimliyseniz, sizi memnun etmeye çalışıyorum, bu düzeltilebilir.
İçeriği
HER ZAMAN HAZIR!
Psikologların öğrencilere ve mezunlara verdikleri ipuçları arasında, okul yılı boyunca kesinlikle bir hazırlık var. Derslere ve ev ödevlerine ziyaret, sınavdan önce stresi azaltmanıza yardımcı olur. Nasıl? Teslimden bir gün önce kazanılmamış biletler yığını olma tehlikesinden kurtulacaksınız. Katılıyorum, X saatinden birkaç gün önce ayrıldıklarında, herşeyi ezberlemeye yönelik çırpınan girişimler, refahın artmasına katkıda bulunmaz. Ek olarak, bilginin uzun süreli bellekte kalması için,Eğer aksi takdirde tüm yeni bilgiler çok çabuk kafadan aşındırmaya, tekrarlar belirli sayıda ve zaman emilimini gerekir.
"Oturum sadece birkaç hafta olmadan önce ben başka bir kitaptan acele, ama zihninde sadece bir şeydi." Ben, başaramazsan "Sonra ben sadece bir plan yazmak ve her konu ben olduğu ortaya çıktı için süresini hesaplamak için kendimi zorladım .. hepsi zaman var, "- Lena, PFUR bir öğrencisi diyor.
Çok az zaman kalsa bile, her şeyi öğretmek için acele etmeyin. Bir hazırlık planı yapın ve konuyu bir bütün olarak kucaklamaya çalışın. molaları, şarta, yürüyüş, uyku ve dinlenme için zaman tanımak unutmayın. Bütün bunlar beyin fonksiyonları ve hafıza bilgisi için faydalı olacaktır. Kendine dipsiz çukurun olarak domuz yağı bilgisini can düşünmeyin. Cevapları küçük parçalara bölün, kesin ve basitleştirin.
İyi ve iyi
Tüm hayatın bu sınava bağlı olduğu konusunda ısrar etmeyi bırak. Tabii ki, bunu önemli olmayan bir şey olarak ele alırsanız, o zaman hazırlamak için bir arzu olmaz. Dünyanın sonu, bir hata yaparsanız – Ama, olası bir başarısızlık olduğunu düşünüyor.Hayatımız birçok büyük ve küçük denemeden oluşmaktadır. Seans sırasında, en azından geri alma olasılığı vardır.
Teslim etmezsen ne olacağını düşün. savaş veya açlık muayene karşılaştırın ve o kadar tehlikeli sana görünmüyordu. Bir "B planı", "kaçış yollarına" veya profesyoneller bile yetmezliği olan gel.
BEDEN SADECE SADECE DEĞİL
Stres giderici – spor için mükemmel bir araçtır. Koşun, bisiklete binmek, yüzmek ya da açık oyun oynamak. , Sınav endişelenin egzersiz yapıyor ve onların sinirlere mühlet veremez. Yarar getirecek ve yoga.
. "Pelvis kalp bölgesinde, uspokaiva¬et Yukarıdaki örnekte bulunduğu herhangi bir Asana,", "köpek teşkil "veya pozlar kraliçe" ağaç – Marina yogaterapevt Zabraeva – diyor. Bu tür duruşlarının etki fizyolojik bir yönü, iç tarafından yürütüldüğünde ağırlıkları kalbe preslenmiş cisimler, doğal kalp atışı askıya. Sonuç, normal kan basıncı gibi, sinir sistemini rahatlatır. düzenli ve yüksek zihinsel stres de doğru olanı yapıyor Öyleyse ile birleştirerek, "köpek poz" onların nefesi,sürece, onun yürütme sonra üç dakika bir tür oluşur ilham kaynağı olarak iki kez oldu nefes vermek "reset" Beyin, verimliliği arttırır. "
GENEL DURUM
Sınava geldiğinizi hayal etmeye çalışın. Evet, evet! Sen izleyici №13 eşiğinde duruyor, bir özet öğretmenine kendim bakmak yaşandığı, içeri hazır bilet, çekin ve cevap gidin. Hangi duygular sizi korkutuyor? Onlarla uğraşmaya hazır mısın? Tabii hazır!
Bedensel terapide, böyle bir teknik var: Eğer endişe, korku hissediyorsanız, kendi içinizde bulursanız. Vücudunuzda nahoş hisseler nerede? Size neyi hatırlatıyorlar? Neye benziyorlar? Hissedin ve onları "görmeye" çalışın. Ve şimdi, kaygınızın nasıl azaldığını ve kaybolduğunu izleyin. Birkaç kez tekrarlamak daha iyidir.
"Sürece evde hazırlanıyorum olarak, ben hepsini hatırlıyorum, ama odaya girmek ve elinde bir bilet almalı, ben başım dönüyor tüm unutun ve sadece tek bir şey istiyorum .. oldukça bittiğini misiniz" – Andrew, Rusya Devlet İnsani Üniversitesi öğrencisi diyor.
Bir güven ve huzur durumu evcilleştirilebilir. Bunun için, mümkün olduğu kadar başarılı olduğunuz bir durumda kendinizi yüce bir ruh hali içinde hatırlayın. Örneğin, "mükemmel" zor bir sınavı geçtiler.Öğretmen size övgü, sınıf arkadaşları kıskançlık bakışta ve evde tebrikler bekliyor. Birkaç dakika içinde kendinize neşe ve saygı ile doldurulacaksınız. Bu duruma nasıl hızlı bir şekilde girileceğini öğrenmek için, onu alışılmadık bir harekete, kelimeye veya nesneye bağlamanız gerekir. Örneğin, eğitim sırasında, kol saatinize bakın ve parmaklarınızı kadran boyunca çalıştırın. Bu tekniği birkaç kez tekrarlayın. Sınav sırasında, sakin olmak için saatlere dokunmanız gerekecek.
EVE ÜZERİNDE
1. Sınavdan bir gün önce ders kitaplarını bir kenara koymak daha iyidir. Temiz havada yürüyüş yapmak, arkadaşlarla buluşmak, spor yapmak için çalışmak daha faydalı olacaktır.
2. Gerekli tüm belgeleri ve şeyleri önceden hazırlayın. Bu, sizi güçlüklerden koruyacak ve sabah önemli bir şeyi unutmanın şansını azaltacaktır.
3. Endişelenirsen, biriyle paylaşmak daha iyidir. Sadece sınıf arkadaşlarına güvenmek için acele etmeyin – artık size bağlı değiller.
4. Eğer ruhtan kalple konuşamazsan ya da senin için yeterli değilse – düşüncelerinizi kağıda yaz.
5. İyi bir gece uykusu çekmeye çalış. Beyin daha iyi çalışabilmek için dinlenme ve uyku gereklidir.
SADECE FORWARD!
Ve şimdi bu gün geldi. Duş almak için erken uyanmaya çalışın ve kendinizi sıraya koyun. Yatıştırıcı almamak daha iyidir – olumlu etkilere ek olarak, hafıza ve dikkati olumsuz yönde etkileyebilirler. Tabletleri ve tentürleri solunum egzersiziyle değiştirin.
"Hızlı sakinleşmelisin Bu nefes tekniği bu durumlarda yardımcı olacak, – Marina Zabraeva diyor -. Sırtınızı Düzelt ve 4 saniye boyunca nefes teneffüs ve 4 kez daha sonra nefes ve artırmak nefes aynı zamanda nefes tekrarlayın izlemeye başlamak … 5 saniyeye kadar ve 5 kez tekrarlayın Daha sonra 6 saniye süren 6 nefes ve nefes verin. Her 7 saniyede 7 nefes verin. "
Cevabı başlatmak size daha kolay gelen sorulardan daha iyidir ve sonra diğerlerine geçmek için daha iyidir. Hiç bir şey bilmediğiniz anlaşılıyorsa, soruyu yeniden yazmayı deneyin, başlangıç için anahtar kelimeleri ve ardından ayrıntıları hatırlayın.
Yazılı bir iş almak için acele etmeyin. Zaman kaldığında hataları iki kez kontrol edin. Ve sözlü bir cevapla, öğretmen on yorgun değil ve iyi bir ruh halindeyken ilk 10'a girmeye çalışmak daha iyidir.Daha derin nefes al, daha güvenli görünmeye çalış ve gerçekten çok ilginç olduğunu söyle.
"ÇOK" NEDİR
"Bir gün edebiyat öğretmeni beni şu soruyla doldurdu:" Puşkin'in ilk kızının adı neydi? "- müzisyen Valentin'i şikayet ediyor.
"Batıl hocamız öğretmen 13 numaralı sorudan ateşli bir rakipti ve …" kara gözlü "olmayı sevmiyordu.
Ben onların listesindeydim ve sadece beşinci kez geçtim, "GUU'nun eski bir öğrencisi Inna'yı hatırlıyor.
Muayene eden kişi tarafından utandırıyor ya da korkutuyorsanız, ancak sizin bilginize güveniyorsanız, onun yerine onun iyi arkadaşınız olduğunu ve sıkı bir bakışın sadece bir rol, bir oyun ya da kendi heyecanınızı gizlemek için bir girişim olduğunu hayal edebilirsiniz. Herhangi bir şey hakkında fantazi, sadece onun zorlu formu size baskı yapmaktan vazgeçtiyse.
KİMDİR?
Dünyanın dört bir yanındaki öğrenciler çeşitli tuhaflıklara başvururlar: Polonya'daki bazı eğitim kurumlarında, sınav için kırmızı iç çamaşırları giymek alışılmış bir durumdur. Birçok Avrupa ülkesinde, öğrenciler stresden kurtulduğuna inanarak "Tarzan çığlığı" yaparlar. Japonlar, "kesinlikle kazanmak" ifadesiyle ünsüz olan çikolataları getirir. Ve neden olmasın? Önyüklemedeki güzel yaşlı topuklularımız,“mutlu pantolonlar”, yastık altındaki ders kitapları ve “freebie”, öğrencinin rekor kitabında yakalanmış ve konuyla ilgili iyi bir bilgi birikimine sahip olarak, kendinize inanmanıza ve başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın ki sınav, daha deneyimli ve daha güçlü hale geleceğimiz, üstesinden gelen birçok testten sadece biridir. Tüy yok, tüy yok!
GÖRÜŞ UZMANI
Marina ZABRAEVA,
psikolog, yoga eğitmeni
Beyin nasıl "pompalanır"
Kaslarınızı pompalarken, küçük gözyaşları oluştururlar. Gerisi sırasında yeni bir bezle sıkılırlar. Bu yüzden fiziksel efor arasındaki kopma çok önemlidir. Beynin kas sistemi yoktur, fakat aynı prensipte pompalanır, sadece fiziksel egzersizlerle değil, bilgi ile. Çalışmasını istedikten sonra dinlensin. Ruhsal bilgi ağır yük tarafından boğulmuş değil, dinlenmek için günde 30 dakika ayırmak için yeterlidir. Kendinizle yalnız olun, bulunduğunuz oda dışındaki tüm problemleri bırakın. Yogis – jnana-mudra'nın tanınmış mudrasını deneyebilirsiniz. Otur, ellerini parmaklarınla kalçalarına koy. İşaret parmağının yastığı başparmağın küçük pedlerine dokunur, diğer parmaklar düz ve serbest aralıklıdır.Bu çamur konsantrasyonu artırır ve hafızayı geliştirir, okul çocukları için çok yararlıdır, çünkü daha yoğun konsantrasyonla ödev yapmaya yardım eder. Ezberleme sırasında jnana-mudra kullanmak iyidir.