Yaş:26 Boy:183 - 186 Kilo:80 Genel olarak çok olmasa bile zayıf gözüküyorum 3 ay antrenmandan sonra 2 ay ara vermiştim 1 aydır düzenli gidiyorum kilo almak için aşağıda ki beslenme programını hazırladım; Not: Akşam ve antrenman sonrası öğünleri 2'e ya da 3'e bölerek yiyorum. Ayrıca antrenman günleri antrenmandan sonra whey alıyorum Programa eklemeyi unuttum: her gün omega 3-omega 6, multivitamin ve amino asitlerimide almayı eksik etmiyorum. Eklenilmesi çıkarılması gerekenleri paylaşırsanız sevinirim.