We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Karın yağlarından kurtulmak, yürümek gibi kardiyovasküler egzersiz gerektirir. Egzersiz yaparken karnınızdaki yağları hedeflemenin bir yolu olmamasına rağmen, kilo vermek için yürüyüş yapmak, mide bölgeniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları yakar. Düşük kalorili bir diyetle yapılan yürüyüş, inç kaybetmenize ve karnınızı daha düz hale getirmek için kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüşün Yararları
Hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersiz, yapmaları gereken oksijeni getirmek için kaslarınıza daha fazla kan akmasını sağlar. Bu, dolaşım sisteminizin en yüksek verimlilikte performans göstererek kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Kalori yakmak ve kas geliştirmekle tüm vücut kilo kaybını teşvik eder; ne kadar kasınız varsa o kadar hızlı yağ yakabilirsiniz. Pahalı bir spor salonu üyeliğinin aksine, yürüyüş ücretsizdir ve çeşitli yoğunluk seçenekleri sunar. Yeni başlıyorsanız doktorunuza daima egzersiz planlarınızı sorun.
Yanan Kalori
Yürüme, yağ kaybı savaşının bir parçasıdır. Yağ kaybetmek için, tam tahıllar, az yağlı süt, yağsız et ve bol miktarda meyve ve sebze içeren düşük kalorili, dengeli bir diyet yemelisiniz. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, karnınızda ve vücudunuzda kilo vermenin püf noktasıdır, bu nedenle egzersiz ve diyet yağ kaybetmek için birlikte çalışmalıdır.
Nasıl çalışır
Yağ yakmanın yanı sıra, yürümek, karnınızın daha küçük ve daha sıkı görünmesi için karın kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olur. Mide kaslarınız, leğen kemiğinizin dengelenmesine ve yürürken geri dönmenize yardımcı olur, böylece attığınız her adımda çalışırlar. Bir kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla 3.500 kalori yakmanız gerekir ve ılımlı bir hızda - 2 mil - yürürken 160 kiloluk kişi bir saatte 204 kalori yakabilir.
Değişiklikler
Bir saatte 204 kalori size yetmiyorsa, daha hızlı yürüyerek aynı miktarda kalori yakımını artırın; 3,5 mil, 314 kalori yakarsınız. Engebeli bir rota kullanmak vücudunuzun sadece çalışmasını zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri daha hızlı yakar, aynı zamanda bacaklarınızı kaldırdığınız açıyı değiştirerek karın kaslarınızı da tonlandırmanıza yardımcı olur. Aralıklı eğitim de yardımcı olabilir; yüksek diz asansörleri veya 30 saniye yürüyüşe devam edin, daha sonra iki dakika düzenli yürüyüş yapın, sonra tekrarlayın. Birkaç basamak merdiven çıkarak yürümek, yürüyüşün yoğunluğunu da artırabilir ve diz asansörleri karın kaslarınızı harekete geçirir.