Merhaba arkadaşlar. ben 4 senedir vejetaryenim, bol sebze tüketiyorum ve bolca hareket ediyorum ama onun dışında bir spor yapmıyorum. boyum 163cm kilomsa 47-48. amacım kilo almadan hatta belki biraz daha incelerek sıkılaşmak, yeni başlayacağım için yanlış bir şey yapmak istemiyorum. bunun için diyetimde neleri değiştirmem gerekir veya nasıl bir antrenman uygulamam gerekir yardımcı olur musunuz???