Önceki yazımda egzersiz öncesi beslenmenin öneminden ve süreci nasıl yönetmemiz
gerektiği hakkında paylaşımda bulunmuştum. Bu yazımda ise en çok göz ardı edilen egzersiz sırasında beslenmenin önemi ve nasıl planlanılması gerektiğinden bahsedeceğim.
Sizce her zaman egzersiz sırasında öğün yapılmalı mı?
Cevabım hayır.
Çünkü egzersiz sırasında beslenme kişiden kişiye, egzersizin türüne, amacına,
süresine göre değişkenlik göstermektedir.
Uzun süren egzersizlerde, spor içecekleri karbonhidrat ve sıvı desteği sağlamak için egzersiz
sırasında öğün yapmak iyi bir seçim olacaktır.
Peki kısa süreli egzersizlerde?
Sadece su veya maden suyu tüketimi yeterli olacaktır.
Egzersiz sırasında beslenmenin en önemli nedeni; toparlanma süresini azaltmak ve kas
yıkımını önlemektir.
Peki hangi besin gruplarından destek almalıyız?
Antrenman Sırasında Protein Tüketimi
Kas yıkımını önleyerek toparlanmayı hızlandırır. Uzun süreli antrenmanlarda en son öğün
3 saat önce yapıldıysa; protein desteği alınabilinir. Fakat burada önemli olan yapılan
antrenman ve hedef tablomuz. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak antrenman
sırasında 10-15 gram kadar aminoasit takviyesi (BCAA) size destek olacaktır
Antrenman Sırasında Karbonhidrat Tüketimi
Acil enerji kaynağıdır. Dolayısıyla performansımızı arttırırken toparlama sürecini
Dikkat edilmesi gerekilen; dayanıklılık sporları, uzun süreli veya yoğun antrenman
yapan veya kas kütlesi kazanmaya çalışan sporcular için gerekli olabilir. Antrenman
sırasında alınması gereken maksimum karbonhidrat miktarı saatte 60-70 gram olmalıdır.
Bu tabloya protein eklersek, saatte 30-45 gram karbonhidrat ile de aynı sonucu elde
edebiler ve sürece destek sağlayabilirsiniz.
Dyt. Öykü Yıldırım