Nasıl bir diyet?
5:2 diyeti 5 gün boyunca normal bir şekilde yemenize izin veriyor. Bugünlerde tüketmeniz gereken kalori miktarı, 2000-2400 kalori arasında. Diğer 2 günde ise, (bugünlerin birbirini takip etmemesi gerekiyor) hızlı bir şekilde kendinizi sınırlayıp sadece 500-600 kalori tüketiyorsunuz.
Uzman görüşü:
"5: 2 diyeti, nispeten mantıklı ve sürdürülebilir bir seçenek olabilir. Aslında basit bir matematiği var: daha az kalori tüketmek kilo vermeye yardımcı olur. Düşük kalori üzerine planlanan 2 gün psikolojik açıdan da uygulaması kolay bir yöntem sunuyor. Sadece bu diyeti yapanlar serbest oldukları 5 gün boyunca ipin ucunu kaçırmadan yemek yemeliler. Ve pek düzenli bir beslenme yöntemi olmadığını hatırlatmakta fayda var.”
Nasıl bir diyet?
Dukan diyeti kitabı, dünya çapında sekiz milyondan fazla sattı ve bu diyeti çok sayıda insan uyguladı. Bu diyet planında öncelik proteinler.
Uzman görüşü:
"Yüksek proteinli ve yüksek yağlı diyetler genellikle sizi tok hissettirir ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Karbonhidratlar diyette olmadığı için vücut ani su kaybıyla kilo kaybeder. Çünkü karbonhidrat ve su birbiriyle bağlıdır. Bunun bir sonucu olarak, Dukan diyeti kısa süreli kilo kaybı sağlayarak yardımcı olabilir ancak uzun vadeli etkileri tartışmalıdır. Vücudun dengeli bir şekilde çalışması için kompleks karbonhidratların, yağların ve proteinlerin birleşimiyle birlikte vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Ben şahsen uzun vadeli bir yaşam tarzı sunmadığı için Dukan diyetini önermiyorum."
PALEO DİYETİ
Nasıl bir diyet?
Paleo diyet, Taş Devri diyeti olarak bilinir çünkü bu dönemde yaşayanların sahip oldukları gibi bir yeme düzeni öneriliyor. Yani menüde mümkün olduğunca doğal besinler bulunuyor; ot ile beslenen hayvanların etleri, meyveler, sebzeler, yemişler… Kısacası avcılık ve toplayıcılıkla elde edemediğiniz şeyi yemiyorsunuz.
Zamana yayılmış, uzun süreli kilo verme yöntemi için 5 ipucu
- 1. Her sabah kendinize ulaşılabilir bir hedef koyun. Örneğin, "Bugün her öğünde dengeli bir şekilde besleneceğim. 30 dakika boyunca egzersiz yapacağım. Daha fazla su içeceğim. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyeceğim." Gibi kararlar alın. Günün sonunda ise başardıklarınızı sayın: "Bugün gayet iyiydim çünkü ..."
- 2. Bir gününüzü tartıya bakmadan geçirin ve her günü yaklaşan yeni, sağlıklı hayatınıza bir adım olarak görün.
- 3. Bir kere ipin ucunu kaçırdığınızda hemen motivasyonunuzu kaybetmeyin, yani “Madem bir parça çikolata yedim, şimdi tüm kutuyu yiyebilirim” demeyin. Zaman zaman diyete uymayabileceğinizi kabul edin ve bütünü görüp pozitif değişimi koruyun.
- 4. Kendinize inanın. Hızlı, radikal bir değişiklik için yapılan kısa süreli diyetlerdense küçük değişiklikler içeren zamana yayılmış bir diyet daha yararlıdır.
- 5. İstediğiniz kiloya ulaşmak için bir diyet planı ya da yol haritası takip edin. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için güvenilir ve uygulaması kolay diyetler uygulayın.