Kolesterol, karaciğerin doğal olarak ürettiği bir lipiddir (yağ). Bu yağ türü, C zarlarının, bazı hormonların ve D vitamininin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Kolesterol suda çözünmediği için kanda kendiliğinden hareket edemez. Kolesterolü taşımak için karaciğer lipoproteinler üretmelidir. Lipoproteinler, yağ ve proteinden oluşan bileşiklerdir. Bu bileşikler, başka bir lipit türü olan kolesterol ve trigliseritleri kan dolaşımına taşır. İki ana lipoprotein türü LDL ve HDL’dir. Kanınızda çok fazla kötü kolesterol veya LDL varsa, bu yüksek kolesterolünüz olduğu anlamına gelir.
Tedavi edilmediği takdirde yüksek kolesterol, kalp krizi veya felç gibi birçok soruna neden olabilir. bugünkü makalemizde size yüksek kolesterol hakkında faydalı bilgiler vereceğiz. Önce yüksek kolesterolün nedenlerine ve semptomlarına, ardından yan etkilerine ve ev ilaçlarına bakıyoruz. Son olarak, bu tehlikeli komplikasyonu önlemek için size uygun bir diyet ve yöntemler sunuyoruz. Yazının sonuna kadar bizimle kalın.
Yüksek kolesterole ne sebep olur?
Yüksek kan kolesterolünün en yaygın nedenleri aşağıda listelenmiştir.
1. Doymuş yağlar ve trans yağlar açısından zengin besinler tüketin
Bu yağlarda yüksek yiyecekler yemek, LDL kolesterol seviyelerini artırabilir.
2. Fazla kilo
Fazla kilolu olmak iyi kolesterolü veya HDL’yi düşürebilir ve kötü kolesterolü artırabilir.
3. Hareketsizlik
Hareketsizlik ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği, kötü kolesterol seviyesini artırabilir ve iyi kolesterol miktarını azaltabilir.
4. Yaş
Kötü kolesterol seviyeleri genellikle 20 yaşından sonra yükselir.
5. Aile öyküsü
Ailesinde yüksek kolesterol öyküsü olan kişilerin durumu geliştirmesi daha olasıdır.
Yüksek kolesterol belirtileri
Yüksek kolesterol genellikle hiçbir belirti göstermez. Çoğu durumda, yüksek kolesterol yalnızca tehlikeli komplikasyonlara yol açar. Örneğin, yüksek kolesterolün neden olduğu hasarın bir sonucu olarak kalp krizi veya felç meydana gelebilir. Yüksek kolesterol arterlerde plak oluşumuna yol açana kadar kalp krizi veya felç olmaz. Plak arterleri daraltabilir ve bu da kan akışını azaltır.
Plak oluşumu, arterlerin astarını değiştirir ve bu da tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir. Yüksek kolesterolü teşhis etmenin tek yolu kan testleridir. Ailenizde yüksek kolesterol öyküsü varsa veya aşağıdaki risk faktörlerine sahipseniz, kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelisiniz.
- Yüksek kan basıncı
- Aşırı kilolu olmak
- sigara içmek
Yüksek kolesterolün ölümcül etkileri
Aşağıdaki yan etkiler yüksek kolesterolün önemli riskleri olarak kabul edilebilir.
1. Koroner kalp hastalığı
Kalp hastalığı önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Kalp hastalığı belirtileri erkeklerde ve kadınlarda farklı olabilir. Koroner kalp hastalığının en sık görülen semptomları aşağıda listelenmiştir.
- Göğüs ağrısı
- mide bulantısı
- Şiddetli yorgunluk
- Nefes darlığı
- Boyunda, üst karında veya sırtta ağrı
- Anestezi veya üşüme hissi
2. Felç
Yüksek kolesterol nedeniyle plak oluşumu sizi felç riskine sokabilir. İnme acil bir komplikasyondur. İnme belirtileri yaşarsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız. Felç belirtileri aşağıdaki gibidir.
- Denge kaybı
- Ani baş dönmesi
- Özellikle vücudun bir tarafında hareket edememe
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Özellikle vücudun bir tarafında yüz, kol veya bacaklarda anestezi
- Bulanık görme, görmede kararma veya diplopi
- Ani ve şiddetli baş ağrısı
3. Kalp krizi
Kalbe kan sağlayan arterler, plak oluşumu nedeniyle yavaşça daralabilir. Damar sertliği adı verilen bu komplikasyon yavaş yavaş ortaya çıkar ve hiçbir belirti göstermez. Sonunda, plak çevresinde bir kan pıhtısı oluşur ve kalp kasına kan akışını engeller.
Bu durumda oksijen ve besinler kalp kasına ulaşmaz. Kalp hasar gördüğünde veya oksijen eksikliği nedeniyle kalp hücrelerinin bir kısmı yok edildiğinde kalp krizi meydana gelir. Aşağıdakiler kalp krizi belirtileridir.
- Göğüste veya kolda kramplar, karıncalanma, ağrı veya kaşıntı
- Nefes almada zorluk
- Endişe
- Baş dönmesi
- Mide bulantısı, hazımsızlık veya mide ekşimesi
- tükenmişlik
Kalp krizi acil bir komplikasyondur ve hatta ölümcül olabilir. Kalp krizi geçiren veya semptomları olan bir kişi derhal tıbbi yardım almalıdır.
4. Periferik damar hastalığı
Periferik vasküler hastalık (PAD), arterlerin duvarlarında plak biriktiğinde ortaya çıkabilir. Bu, böbreklere, kollara, mideye, kollara ve bacaklara kan taşıyan arterlere kan akışını engeller. Aşağıdakiler periferik vasküler hastalığın erken belirtileridir.
- Fiziksel aktivite veya egzersiz sırasında bacaklarda ağrı
- Tükenmişlik
- Ellerde ve ayaklarda rahatsızlık hissi
Periferik vasküler hastalık ilerledikçe semptomlar dinlenirken bile ortaya çıkar. Aşağıdaki belirtiler kan akışının azalmasından kaynaklanabilir.
- El ve ayaklarda incelme veya parlak cilt
- Kan kaynaklarının yetersizliği nedeniyle doku ölümü
- Bacaklarda ve ayak tabanlarında iyileşmeyen veya iyileşmesi çok yavaş olan yaralar.
- Ayak parmaklarınızda yanma hissi
- Bacak ağrısı
- mavi ayaklar
- Bacaklardaki tüylenmenin azalması
Periferik damar hastalığı olan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu bilmek önemlidir.
Kan kolesterol seviyelerini düşürmek için ev ilaçları
Kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmak için aşağıdaki doğal yöntemleri kullanabilirsiniz.
1. Uçucu yağlar
Aşağıdaki uçucu yağlar kan kolesterolünü düşürmek için iyidir.
1. Limon otu esansiyel yağı
Limon otu esansiyel yağı, antiseptik ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Bu yağ, kan kolesterol seviyelerini düşürebilir ve daha iyi kan akışı için kan damarlarını genişletebilir.
Içindekiler
- Limon otu esansiyel yağı: iki damla
- Su: bir bardak
Nasıl hazırlanır
- Limon esansiyel yağı ve suyu iyice karıştırın.
- Elde edilen karışımı içiniz.
Ne sıklıkta?
Bu içeceği günde iki kez iç.
2. Kutsal Fesleğen Esansiyel Yağı
Kutsal fesleğen esansiyel yağı kan kolesterolünü düşürebilir. Kolesterolünüz yüksekse, bu yağı kullandığınızdan emin olun.
Içindekiler
- Kutsal Fesleğen Yağı: İki damla
- Su: bir bardak
Nasıl hazırlanır
- Kutsal fesleğen yağını bir bardak suya dökün ve karıştırın.
- Oluşturulan içeceği tadın.
Ne sıklıkta?
Kan kolesterol seviyenizi düşürmek için bu içeceği günde iki kez içmelisiniz.
2. Vitaminler
B3, E ve C vitaminlerinin tümü, serum kolesterol seviyelerini düşürme özellikleriyle bilinir.
C vitamininin kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. B3 ve E vitaminleri, atardamarlarda kolesterol birikimini azaltarak yüksek kolesterol semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Bu vitaminlerden zengin besinler arasında portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk, mantar, ton balığı, badem ve patates bulunur.
3. Balık Yağı
Balık yağı, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitlerinin düzenli tüketimi, kan kolesterol düzeylerini düşürmenin en iyi ve en kolay yollarından biridir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Içindekiler
- Balık yağı takviyesi: 1000 mg
Nasıl kullanılır
- 1000 mg balık yağı takviyesi alın.
- Somon, makarna, sardalye ve ton balığı gibi balıkları da diyetinize dahil edebilirsiniz.
Ne sıklıkta?
Her gün balık yağı takviyesi almalısınız.
4. Hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, kandaki iyi kolesterol seviyesini artırma özellikleriyle bilinir. Bu, kötü kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra sizi kalp hastalığından korumanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, hindistancevizi yağının normal bir kilonun korunmasına yardımcı olmasıdır.
Içindekiler
- Hindistan cevizi yağı: gerektiği kadar
Nasıl kullanılır
- En sevdiğiniz yiyeceklere ve salatalara doğru miktarda hindistancevizi yağı ekleyin.
- Hindistan cevizi yağını yemek pişirmede de kullanabilirsiniz.
- Ayrıca her sabah bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı tüketebilirsiniz.
Ne sıklıkta?
Hindistan cevizi yağını her gün farklı şekillerde kullanın.
5. Sarımsak
Sarımsak, yalnızca sarımsak ezildiğinde salınan, allisin adı verilen faydalı bir bileşik içerir. Bu bileşik doğal olarak kan kolesterol seviyelerini düşürür.
Içindekiler
- Ezilmiş sarımsak: birkaç diş
Nasıl kullanılır
- Salatalara ve çeşitli yemeklere ezilmiş sarımsak ekleyin.
- Derisiz sarımsağı boş olarak da yiyebilirsiniz.
Ne sıklıkta?
Her gün sarımsak tüketmelisiniz.
6. Yeşil çay
Yeşil çayın antioksidan özellikleri, epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen bir bileşiğe bağlıdır. Bu kombinasyon kötü kolesterol seviyesini azaltır.
Içindekiler
- Yeşil çay: bir çay kaşığı
- Kaynar su: bir bardak
- Bal: gerektiği kadar
Nasıl hazırlanır
- Bir bardak kaynar suya yeşil çayı ekleyin ve küçük bir tencereye dökün.
- Tencereyi orta ateşe koyun ve suyu 5 dakika kaynatın.
- Isıyı kapatın ve bir süzgeçten geçirin.
- Yeşil çayı hafifçe soğumaya bırakın. Ardından balı ekleyip karıştırın.
- Yeşil çayı sıcakken için.
Ne sıklıkta?
Günde üç kez yeşil çay iç.
7. Yoğurt
Probiyotik yoğurt, bağırsak sağlığını iyileştiren ve kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürmede önemli bir rol oynayan iyi bakteriler içerir.
Içindekiler
- Probiyotik yoğurt: bir kase
Nasıl kullanılır
Bir kase probiyotik yoğurt için.
Ne sıklıkta?
En iyi sonuçları almak için her gün yoğurt yiyin.
8. Chia tohum
Chia tohumları zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve kan kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olur.
Içindekiler
- Chia Tohumu: Bir yemek kaşığı
Nasıl kullanılır
En sevdiğiniz smoothie veya meyve suyuna chia tohumları ekleyin.
Ne sıklıkta?
Kan kolesterol seviyenizi düşürmek için her gün chia tohumlarını tüketmelisiniz.
9. Greyfurt Suyu
Greyfurt, tümü birçok sağlık yararına sahip olan zengin bir protein ve diğer besin kaynağıdır. Bu narenciye, vücuda C vitamini, lif ve magnezyum ve potasyum gibi mineraller verir. Greyfurtun güçlü antioksidan özellikleri ve yüksek besin değeri, kan kolesterol seviyelerini düşürmede faydalıdır.
Içindekiler
- Taze greyfurt suyu: bir bardak
Nasıl hazırlanır
Her gün taze greyfurt suyu için.
Ne sıklıkta?
Günde bir veya iki kez, tercihen yemeklerden sonra greyfurt suyu için.
10. Portakal suyu
Düzenli ve uzun süreli portakal suyu tüketiminin kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
Içindekiler
- Taze portakal suyu: bir bardak
Nasıl hazırlanır
Taze portakal suyu iç.
Ne sıklıkta?
Günde iki ila üç kez portakal suyu için.
11. Nar suyu
Nar birçok farklı antioksidan içerir. Nardaki antioksidanlar, kardiyovasküler hastalıkları önlemede yardımcı olan kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Içindekiler
- Taze nar suyu: bir bardak
Nasıl kullanılır
Bir bardak taze ve ev yapımı nar suyu için.
Ne sıklıkta?
Günde bir veya iki kez nar suyu için.
12. Limon suyu
Limon suyu, C vitamini ve çeşitli antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır ve bu nedenle kötü kolesterol seviyesini düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur.
Içindekiler
- Limon: yarım sayı
- Sıcak su: bir bardak
- Bal: gerektiği kadar
Nasıl hazırlanır
- Bir limonun suyunun yarısını alın ve bir bardak ılık suya dökün.
- Bardağa biraz bal ekleyin ve malzemeleri iyice karıştırın.
- Ortaya çıkan içeceği hemen için.
Ne sıklıkta?
Yukarıda belirtilen içeceği her sabah aç karnına için.
13. Elma sirkesi
Elma sirkesi asetik asit ve pektin içerir. Asetik asit, yüksek kolesterolün neden olduğu istenmeyen ağırlığı azaltır ve kötü kolesterolü düşürür. Kötü kolesterol, elma sirkesindeki pektine (bir tür lif) yapışır ve vücudu terk eder.
Içindekiler
- Elma sirkesi: Bir yemek kaşığı
- Su: bir bardak
- Bal: gerektiği kadar
Nasıl hazırlanır
- Elma sirkesi ve suyu iyice karıştırın.
- İçeceğe biraz bal ekleyin ve karıştırın.
- Oluşturulan içeceği iç.
Ne sıklıkta?
En iyi sonuçları almak için bu içeceği günde bir veya gün aşırı içiniz.
14. Keten tohumu
Keten tohumu, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan bir tür lignan içerir. Bu nedenle diyetinize keten tohumu eklediğinizden emin olun.
Içindekiler
- Keten tohumu tozu: bir yemek kaşığı
- Sıcak su veya süt: bir bardak
- Bal: Yeterince (isteğe bağlı)
Nasıl hazırlanır
- Bir bardak ılık suya veya süte keten tohumu tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
- Biraz daha tatlı hale getirmek için bu besleyici içeceğe biraz bal ekleyebilirsiniz.
- Ortaya çıkan içeceği hemen için.
Ne sıklıkta?
Bu içeceği günde bir kez içmelisiniz.
15. kereviz suyu
Kereviz, çeşitli antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır ve düzenli tüketimi kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir. Kereviz suyu sadece kan kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.
Içindekiler
- Kereviz: İki sap
- Su: yarım bardak
- Bal: gerekli miktarda (isteğe bağlı)
Nasıl hazırlanır
- Kereviz saplarını suyla birlikte bir karıştırıcıya dökün ve iki ila üç dakika boyunca vurun.
- Karışımı süzün ve bal ekleyin.
- İçeceği karıştırın ve için.
- Kalan kereviz suyunu buzdolabına koyun ve son olarak ertesi gün içinde tüketin.
Ne sıklıkta?
Harika özelliklerinden faydalanmak için kereviz suyunu günde bir veya iki kez tüketmelisiniz.
16. Bitkisel steroller ve stanol takviyeleri
Bitki sterolleri ve stanolleri birçok meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, tahıl ve bitkide bulunur. Ayrıca yoğurt, portakal suyu ve margarin gibi bazı işlenmiş gıdalar steroller ve bitki stanolleri ile takviye edilir. Bu bileşikler kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu bileşikler kolesterolün ince bağırsak tarafından emilmesini engeller. Bu, kandaki kötü kolesterol veya LDL miktarını azaltabilir.
Yüksek kolesterolü düşürmek için en iyi yiyecekler
Bazı gıdalar kan kolesterolünü düşürebilir. Bu makalenin başlarında, kan kolesterolünü düşürmek için 13 harika gıdayı tanıttık.Kan kolesterolünü düşüren gıdalar. Ancak, işte bu yiyeceklerden bazıları.
- Yulaf
- Yulaf ezmesi ve diğer güçlendirilmiş tahıllar
- Fasulye
- Avokado
- Badem, antep fıstığı, ceviz, fıstık ve fındık gibi kuruyemişler
Yüksek kan kolesterolünü önlemek için ipuçları
Yüksek kan kolesterol seviyelerini önlemek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.
- Diyetinizden trans yağ içeren yiyecekleri çıkarın. Trans yağlar genellikle bisküvi, kraker vb. gıdalarda bulunur.
- Her gün egzersiz yapın.
- Sigara içiyorsanız, yavaş yavaş sigarayı bırakın.
- Kilonuzu düzenli olarak kontrol edin ve fazla kilonuz varsa kilo vermek için adımlar atmayı düşünün.
- Meditasyon, yoga, rahatlatıcı içecekler içmek, duş almak gibi şeyler yaparak stresinizi azaltın.
- Diyetinize çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler ekleyin.
- Trans yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın. Örneğin tereyağı yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Son olarak
Kolesterol kanda bulunan bir yağdır. Vücut ihtiyacı olan tüm kolesterolü üretse de, belirli yiyecekleri yiyerek de kolesterol alabilirsiniz. Genetik, yaş, diyet, fiziksel aktivite düzeyi ve diğer faktörlerin tümü kan kolesterol düzeylerini ve yükselmelerini etkiler. Yüksek kolesterol, kalp hastalığının önemli bir nedenidir. Digikala Mag’in bugünkü makalesinde size yüksek kolesterol hakkında faydalı bilgiler veriyoruz. Bu komplikasyon kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırır. Ayrıca felç riskini artırır.
Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz ilaç yazabilir ve bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapmanızı tavsiye edebilir. Örneğin, normal bir kiloyu korumak, fiziksel aktiviteyi arttırmak, besleyici gıdalar yemek, sigarayı bırakmak ve benzerleri kan kolesterol seviyelerini düşürebilir.