Stres Yönetimi
Esas itibariyle kısa süreli stres zararlı değildir. Stres, kendi başımıza zorlu hedeflere ulaşmamızda bize yardımcı olan enerjileri ve güçleri harekete geçirir. Pozitif yönde kullanılan stres, bizi daha güçlü hale getirir ve gelecekte benzer durumlarla daha sakin şekilde baş etmemizde bize yardımcı olur.
Sürekli devam eden strese maruz kalmak bizi hasta eder. Psikolojik ve fiziksel olarak belirgin etkenler ortaya koyar. Gerginlik, uyku bozuklukları, dermansızlık, bitkinlik veya içten içe boşluk hissi, yorgunluk belirtileri, iştahsızlık veya hatta iştah artışı, baş ağrıları ve uykusuzluk negatif stresin belirtileri olabilir. Beraberinde gelen duygular, zaman zaman hayal kırıklığı, çaresizlik ve umutsuzluktur.
Negatif stres ne zaman ortaya çıkar?
- Uzun vadede negatif strese neden olan farklı faktörler vardır. Bunlardan bazıları şu şekildedir:
- Sürekli zaman baskısı
- Mükemmeliyetçilik (“her şeyi kusursuz yapmalıyım”) veya sabırsızlık gibi kişisel düşünce yapısıyla kişinin kendine aşırı yüklenmesi
- Kronik fazla zorlanma: Dinlenme, arkadaşlar ve yaşam sevinci için vakit kalmaz
- Kişisel başarılarla ilgili sosyal takdir eksikliği (iş hayatında veya özel hayatta)
- Örneğin aile içindeki sorunlar, hasta yakınlara bakılması sonucu uzun süreli zorlanma
- Kişisel tutum (örn. gelecek korkusu şeklindeki negatif düşünce yapısı)
Stres Yönetimiyle ilgili Bazı Etkili Yöntemler
- Meditasyon ve rahatlama egzersizleri veya hatta hafif yoğunlukta dayanıklılık sporları
- Kişisel sınırların (kişinin öfkesinin ve kişisel ihtiyaçlarının dışa vurumu) önceden tanınması
- Kişisel düşünce yapısının etraflıca düşünülmesi ve değiştirilmesi (örn. "Her şeyi kusursuz yapmalıyım." "Her şeyi daha iyi yapmalıyım, aksi takdirde çevremdekileri hayal kırıklığına uğratırım." "Bunu kesinlikle daha iyi yapabilirdim.")
- Değiştirilemeyecek bazı durum ve koşulların kabullenilmesi. Bu, söz konusu durumları tasvip ettiğimiz anlamına gelmez. Ancak değiştiremeyeceğimiz konularla ilgili sinirlenmemiz hiçbir işe yaramaz.
- Kişinin yaşam sevincinin artırılması. Negatif şeylerin yanı sıra, pozitif ve güzel anların da olduğunun farkına varılması; hayatı farkındalıkla dolu şekilde yaşamamız.