Tamamen sıkıcı olmayan 5 kolay yulaf ezmeli kahvaltı tarifi
Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri / / January 27, 2021
Fveya birçok sağlıklı yiyici, mevsimsel geçişlerinin bir parçası olarak, ılık yulaf ezmesi kaseleri için buzlu yeşil smoothieler ticaretini içerir. Orijinal sağlıklı kahvaltının besleyici faydalarını inkar etmek imkansızdır: yulaf ezmesi lif (her bir kapta yaklaşık dört gram pişirilir) ve antioksidanlarla doludur. Yine de bir şey var: en kolay yulaf ezmeli kahvaltı tarifleri o kadar da heyecan verici değil. (Hey, hepimiz düşünüyorduk.)
Sağlıklı beslenme uzmanlarından, bir kase yulaf ezmesini daha ilginç hale getirmenin ve sağlık açısından daha fazla fayda sağlamanın en kolay yollarını söylemelerini istedik. Onların fikirleri, tüm yıl boyunca kahvaltı rotasyonunuzda yer alacaktır.
Sağlıklı olduğu kadar ilginç olan 5 kolay yulaf ezmeli kahvaltı tarifi
1. Üstüne bir yumurta ekleyin
Hepsi Bir Arada yazar ve kayıtlı diyetisyen Ellie Krieger, RD, üstüne bir yumurta ekleyerek kasesine fazladan protein eklemeyi seviyor. "Sabahları veya öğle yemeğinde lezzetli yulaf ezmesi kaseleri yapmayı seviyorum" diyor. “Yulafı suda veya sütte pişirin, üstüne kızarmış yumurta, bir tutam Parmesan peyniri, biraz kıyılmış maydanoz, taze öğütülmüş biber ve deniz tuzu ekleyin. Müstehcen hissediyorsanız biraz prosciutto bile ekleyebilirsiniz. " Onun rehberliğini takip edin ve yulaf ezmeniz lezzet dolu olacak.
2. gevrek bir kaban olarak kullanın
Krieger'in diğer yulaf ezmesi hilesi, onu fırında 300 ° F'de pişirip parşömen kaplı kağıt üzerinde küçük kümelere ayırarak granolaya dönüştürmektir. Krieger, "Yulaf merkezli granola da lezzetli oluyor ve salataların, kabakların veya tatlı patateslerin tepesi olarak harika," diyor. "Yeni kitabımda, bir smear üzerine servis ettiğim Kavrulmuş Pancar ve Tuzlu Granolalı Portakal tarifi var. yoğurt. " Yulaf ezmesini granola kabına dönüştürmek, diğerine daha fazla lif eklemenin kolay bir yoludur. yemekler.
3. protein tozu ekle
Kayıtlı diyetisyen Cory Levin, RD, sabahları kahvaltıda yulaf ezmesi yemekten ve birkaç saat sonra acıkmaktan bıkmıştı. Ardından, onu sadece tok tutmakla kalmayıp daha fazla lezzet katan bir düzeltme yolu buldu: "Bir kepçe protein tozu ve yulaf ezmemize biraz fındık ezmesi, protein ve sağlıklı yağları arttırır, böylece daha uzun süre tok kalırız ”diyor. Vanilya, çikolata, chai ve hatta balkabağı aromalı tozlarla deneyler yaparak lezzetle oynamanın da eğlenceli bir yolu.
4. kavrulmuş meyve ile doldurun
Yulaf ezmenize eklemek için bir muz veya biraz çilek kesmek oldukça standarttır, ancak Kara Lydon, RD, kutunun dışında düşünmeyi sever. ona kavrulmuş kan portakalları eklemek. “Kavurmak şekerleri karamelize etti, bu yüzden tatlılığı kesinlikle bir çentik yükseltti, bu da onları sabah yulaf ezmesine mükemmel bir katkı yaptı” diyor.
5. çörek yap
Not: Yulaf ezmenizi mikrodalgada sadece iki dakika içinde sıcak, yapışkan bir muffine dönüştürebilirsiniz. Bu hile geliyor beslenme uzmanı Rachel Harley, CRNve bu mükemmel cakey dokusunu elde etmenizi sağlamak için sadece birkaç temel bileşen gerektirir: yarım muz, bir yumurta, bir damla alt süt ve yarım çay kaşığı karbonat. Harley ayrıca ekstra protein ve doku için ona fındık ezmesi ekler. "Yumurta ile yapıldığından ve fındık yağı içerdiğinden, yapışmasını sağlayacak kadar doyurucu yağ ve lifle dolu," diyor. "Ayrıca muz, ona şeker eklemeden sert ve biraz daha fazla tatlılık veriyor."
Kahvaltıdan bahsetmişken, yumurtalar gerçekten inanılmaz:
Artık kahvaltıyı hallettiğinize göre, işte ne yapmanız gerektiğine dair bazı fikirler öğle yemeği ve akşam yemegi.