Nüfusun çoğunda D vitamini eksikliği var ve hiç bilmiyorlar. Belki sende? D vitamini sağlığımız için gereklidir. Vücudumuzun güneş ışığı yardımıyla hayati maddeyi kendisi oluşturabilmesi daha pratiktir. Size bir D vitamini eksikliğini nasıl tanıyacağınızı ve bu konuda neler yapabileceğinizi anlatacağız.
Ruh haliniz ne zaman daha iyi: kışın mı yoksa yazın mı? Yağmurda mı yoksa güneş altında mı? Bu iki örnek aşırıdır, ancak “Yaz ve güneşi de severiz” grubuna dahil olduğunuzdan eminiz. Neden? O zamanlar sadece daha fazla enerji ile yataktan kalktığımız için, sabahları bir gülümsemeyle işe gidiyoruz ve ruh halimiz otomatik olarak olumlu bir şekilde uyarılıyor. Biz kimiz teşekkür zorunda? D Vitamini.
Neden D vitaminine ihtiyacımız var ve ne kadar?
Vitamin sadece iyi bir ruh hali sağlamakla kalmaz, aynı zamanda örneğin vücudunuzdaki kemik kök hücrelerinin oluşumunu ve olgunlaşmasını ve mineralizasyon için kalsiyum ve fosfat emilimini de teşvik eder. Sonuç: Kemikleriniz güçlenir. Bağışıklık sistemi de bağışıklık sisteminizi desteklediğinden D vitamini kullanır. Ayrıca kardiyovasküler sisteminiz, kan basıncınız ve insülin seviyeniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve beyindeki sinir hücreleri üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Çeşitli çalışmalara göre, D vitamininin vücut ağırlığı üzerinde çok büyük bir etkisi olduğu söyleniyor, çünkü bir eksiklik varsa, açlığı arttırır ve yağ yakımını yavaşlatır. Vitamin eksikse, vücudunuz yağları daha kolay depolar ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Gördüğünüz gibi, besin sağlıklı ve hayati bir yaşam için gereklidir!
Ancak bu ülkede D vitamini çoğunlukla yetersizdir - özellikle sonbahar ve kış aylarında. Vücudunuz neredeyse hiç D vitamini üretemez, çünkü güneş çok zayıftır ve cildiniz hava nedeniyle güneş tarafından zorlukla öpülür. Bu noktada, vücudunuz yazdan itibaren depolanan D vitaminine bağımlıdır. Her ne kadar besin, örneğin yüksek yağlı yenilebilir balıklar, karaciğer, istiridye, tereyağı, süt ve yumurtalar yoluyla gıda yoluyla organizmanıza çok küçük miktarlarda girse de, ana kısım UV-B güneş ışınlarıyla kaplıdır.
Bir yaşındaki çocuklar ve yetişkinler günde yaklaşık 20 mikrogram (ug), 10 mikrogram (ug) bir doza ihtiyaç duyarlar. Bunun için normal gıdalarla sağlıklı bir diyet yeterli değildir. Çocuklar için günde sadece 1-2 ug, ergenler ve yetişkinler için günde 2 ila 4 ug D vitamini sağlarlar. Bu nedenle, D vitamini eksikliği aramızda yaygındır.
D vitamini eksikliğiniz var mı?
Her gün güneş ışığı alsak bile, gerçeklik genellikle oldukça bulutlu görünüyor - D vitamini seviyemiz için de.
Muhtemelen çok çalışıyorsunuz, çok çalışıyorsunuz - ofiste, elbette - ve günün çoğunda iç mekandasınız ve eğer güneş parlıyorsa, sadece pencereden veya akşam sizi görürsünüz. O zaman D vitamini eksikliği olasılığı yüksek olan insanların kulübüne hoş geldiniz. Neden? Cildiniz nadiren vücudunuzun D vitamini üretmesi için gerekli olan UV-B ışınlarıyla temas eder. Ancak sadece masa başı suçlularının genellikle D vitamini eksikliği yoktur. Artan saç dökülmesi, kas ve kemik ağrısı, sinirlilik, kalıcı yorgunluk, kemik kaybı, depresyon veya enfeksiyona karşı artan duyarlılık gibi belirtiler de bunu gösterebilir. Buna ek olarak, yaşlı insanlar genellikle bir açığa sahiptir, çünkü cildin sentezleme yeteneği yaşla birlikte azalır, özellikle güneşten korunan bebekler ve küçük çocuklar ve koyu tenli insanlar daha koyu cilt tonları UV ışınlarını inhibe ettiği için.
Nasıl D vitamini vücudunuza alır ...
D vitamini ihtiyacının yüzde 80-90'ı güneş ışığı yardımı ile vücut oluşturur. Ultraviyole ışık cildinize vurursa, bir hormonun öncüsü D vitamini dönüştürülür. Bu karaciğer girer ve daha fazla kan dolaşımı yoluyla böbrek içine. Burada aktif formuna dönüştürülür, sözde D3. Ama kesinlikle açık havada kalmak gereklidir. Güneş cildinize ulaşmak için gerekli UV-B radyasyonu için nispeten yüksek olmalıdır gibi akşam güneşi, çok iyi yapmaz. Bu nedenle: Kapalı dışında güneş parlıyor ve kullanmak, örneğin, kısa bir yürüyüş veya park bankında bir yemek için öğle yemeği molası. Bu nasıl bir günlük güneşlenme Onun 15 ila 20 dakika D vitamini seviyesini dengede tutmak ve kış ayları için gerekli tamponları doldurmak.
Ama dikkat: yüz, kollar ve aynı zamanda bacaklar ortaya çıkarılmalıdır. Ve bu genellikle sadece sıcak sıcaklıklarda mümkündür, bu ülkede günün düzeni değildir. Bir ışık koruma faktörü ile gün kremleri kullanmak gibi kadınlar da eksikliği daha fazla belirtileri var. Neden? Bu, Kremışık koruma faktörü inhibe Bu, Vücutta D vitamini üretimi. Çözüm: Güneş ışığında, sadece zaman zaman gündüz kremi atlayın ve yüz cilt biraz güneş vermek. Ama dikkat: Aşırıya kalmayın ve istenmeyen cilt hasarı oluşmadan önce sadece 15-20 dakika sopa tercih. Destek de damla veya tablet şeklinde yüksek doz D vitamini sağlayan diyet takviyeleri içerebilir. Önemli: Her şeyden önce, doktor dan bir kan testi gerçekten bir D vitamini eksikliği muzdarip onaylamak gerekir. Aşırı doz istenmeyen yan etkilere yol açabilir, baş ağrısı gibi, baş dönmesi, gastrointestinal rahatsızlık veya böbrek yetmezliği. Ama endişelenmeyin, çok fazla güneş ışığı veya diyet D vitamini aşırı doz anlamına gelir pek mümkün değildir.
Eğer D vitamini ile diyet takviyeleri ilgileniyorsanız, bizim iki üst ürünleri bir göz atın. Yüksek doz D3 vitamini kompleksi ve pratik yıllık pakette basit, normalde dozlanmış D vitamini.
Kişisel ipucumuz: Temiz havaya ve güneşe sizinle birlikte! Ama hemen güneş yanığı için abartmayın. Onlar çok güzel dediği gibi: Az bazen daha fazladır!
Biz A vitamini bizim katkı sevdim ve bağışıklık sistemi için bu büyük çok yönlü birkaç ipucu alabilir umuyoruz. Herhangi bir sorunuz veya öneriniz varsa, her zaman yorum fonksiyonu üzerinden bizimle irtibata geçebilirsiniz.
Güneşli selamlar,
Sanhelios takımınız