Sırt Ağrısı
Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsanız, merkez bölgesi antrenmanınızı yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsiniz.
Ohio State’ten bilim insanları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına odaklanan koşucuların, güçlü ve derin merkez bölgesi kaslarına odaklananlara kıyasla bel ağrısı çekmeye daha eğilimli olduklarını buldu. Belinizde bulunan bu kaslar, gövdenizi döndürmenize ve düz durmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun dik durmasında da anahtar bir rol oynar. Bu kaslarınızı güçlendirmek için bench side plank yapın: Kalçalarınız bitişik bir şekilde sol tarafınıza doğru uzanın, sağ ayağınız bench’in üzerinde olsun. Vücudunuzu bir dirseğinizle destekleyerek kalçalarınızı yerden kaldırın. Sol ayağınız havada kalmalıdır. 20 ila 60 saniye boyunca veya yorulana dek bu formu koruyun. Her iki taraf için de 2 ila 3 set yapın.