Yarın yokmuş gibi koşmak ama çamura saplanmış hissetmek mi istiyorsun ? Zamanın yarısında sadece uyanık kalmak için mücadele ediyorsun? Hayat geçiyor mu ve sen yaşayamaz mısın? İrade çalışmıyor mu? Çoğu durumda, en iyi çözüm enerjinin tamamen yenilenmesidir - yeme, içme ve egzersiz yapma şeklinizdeki değişiklikler. Bazı takviyeler de yardımcı olabilir. Bazen çözüm basittir: uyu, uyu, uyu.
Hızlı kurtarma ipuçları!
Bir beze veya mendile 2 damla nane yağı damlatın, burnunuza getirin ve derin nefes alın. Daha fazla vaktiniz varsa , canlandırıcı bir banyo için 4 damla biberiye yağı ile birlikte küvet suyuna 2 damla yağ eklemeyi deneyin .
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı başınızdan daha yükseğe koymak için yastıklar kullanın veya daha iyisi egzersize uygun eğimli bir tahtaya uzanın. Hindistan'da yogiler beyne kan akışını uyararak bu uygulamalarla yorgunlukla savaşır.
Yorgunluğu önlemek için atabileceğiniz başka adımlar da var. Aşağıdaki galeriye bakın:marilyna \ iStock
1. Yemeğinize iyi bakın
İyi bir kahvaltı yapın ve gün boyunca birkaç küçük öğün ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. 2 veya 3 büyük öğün yemekten daha iyidir. Her öğünü 300 kalori ile sınırlandırmaya çalışın. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutacak ve enerjide ani bir düşüşün önlenmesine yardımcı olacaktır.
Rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri - özellikle beyaz şeker ve beyaz buğday unu - alımınızı sınırlayın. Bu besinler kan şekeri seviyesini yükseltir ve sonra aniden düşürür. Bu nedenle Fransız ekmeği, spagetti ve kek en iyi seçenekler değil. Zayıf ve yorgun hissedeceksiniz. Sebzeler, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler gibi kompleks karbonhidratlar açısından zengin olan daha fazla lifli yiyecekler yiyin. Bu besinler kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Besinlerin metabolizmasına etki eden böbrek üstü bezlerinin işlevini iyileştirmek için diyetiniz% 10'dan fazla doymuş yağ içermemelidir.
joannawnuk / iStock
2. Enerji depolarınızı doğal takviyelerle doldurun
Ginseng cesaretsizlik için eski bir ilaçtır. En az% 4 ginsenosit içeren bir ek arayın ve günde 2 kapsül 100 mg alın. Bu bitkisel ilaç, sinir sistemini uyarır ve vücudun stresten kaynaklanan hasarlardan korunmasına yardımcı olur. (Kısıtlama: Eğer hipertansif iseniz.)
Günde 400 mg magnezyum almayı deneyin. Bu mineral, proteinleri, yağları ve karbonhidratları enerji kaynaklarına dönüştürme süreçleri gibi vücuttaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda rol oynar. Hafif bir eksiklik, bazı insanlarda yorgunluğa neden olabilir.
Biloba ginkgo daha uyarısı ve daha az yorgun hissetmenizi sağlayacak beyne kan akışını arttırır. Her sabah 15 damla ginkgo tentürü alın.
Karnitin takviyeleri kullanmayı düşünün . Bu amino asit, enerji üreten hücresel bileşenler olan mitokondrinin aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Maalesef çoğu insanın yeterli miktarda tüketmediği bazı yiyeceklerde bulunur. Prospektüste dozajlama talimatlarını izleyin.
Vücut tarafından üretilen bir madde olan koenzim Q10 aynı zamanda mitokondrinin enerji üretmesine de yardımcı olur. Kahvaltı ve öğle yemeği için günde iki kez 30 mg alın. (Vücut yemeklerle birlikte alındığında maddeyi daha iyi emer.) Koenzim Q10 ayrıca fındık ve sıvı yağlar gibi bazı yiyeceklerde de bulunur.
Ysedova / iStock
3. Ne içtiğinizi izleyin
Mümkün olduğunca az kafeinli içecek tüketin ve suyu tercih edin. Kahvenin kafeini ve bazı alkolsüz içecekler kısa bir süre için uyarılabilir, ancak "altın çağ" dan sonra kaçınılmaz olarak bir "düşüş" gelecektir. Gün boyu su yudumlayın - en az 8 bardak. Susamayı beklemeyin. Çünkü küçük bir derecede dehidrasyon bile yorgunluğa neden olabilir.
Bir başka iyi önlem de alkol tüketimini sınırlamaktır. Alkol, merkezi sinir sistemini baskılar ve kan şekerini düşürür.
Deagreez / iStock
4. Hareket halinde kalın
Haftada en az 3 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Egzersizler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerjiyi de harekete geçirir. Düzenli egzersiz yapan kişiler de daha iyi uyur.
Tembel hissederek 10 dakika orta derecede egzersiz yapın. Tipik olarak, yorgunluk yaşayan kişilerde, enerji metabolizmasında rol oynayan hücre içi bir "haberci" olan düşük seviyelerde adenozin difosfat (ADP) vardır. Tercüme: Motorun çalışması için yeterli "kıvılcım" yok. Şarkı söylemek, birkaç derin nefes almak, yürümek veya esnemek gibi neredeyse her tür aktivite yardımcı olacaktır.
Ağır egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, yoga veya tai chi chuan yapmayı düşünün. Fiziksel aktiviteye ek olarak, bu eski egzersiz türleri canlandırıcı olabilecek gevşeme bileşenlerini teşvik eder.
Okumaya devam et