Yaşlanma ile Kemik Sağlığında Cinsiyet Farklılıkları
Kemik sağlığı, hem erkekler hem de kadınlar için -özellikle epilepsili insanlar için- önemli bir husustur, ancak burada, kadınların osteoporoz (ve dolayısıyla kırık kemikler) gelişme riski erkeklerden daha fazla olduğu için burada vurgulamak istedik. Bunun kemik yapısındaki temel bir farklılıktan kaynaklandığı düşünülmektedir:
- Kadınlar başlangıçta erkeklerden daha hafif, daha ince kemiklere sahiptir.
- Östrojen azalması nedeniyle menopoz sonrası osteoporoz gelişme riski de önemli oranda artmaktadır.
Bir kadının kalça kırma riski, onun meme, uterin ve yumurtalık kanseri riskine eşittir.
Antiepileptik İlaçlarının Etkisi
Epilepsi hastaları, osteoporoz ve kırık gelişimi için diğer insanlardan daha yüksek risk altındadır . Pek çok çalışma, özellikle fenitoin, karbamazepin, primidon ve valproik asit gibi eski antiepileptik ilaçlarla ve osteoporoz arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Bunun nedenleri tam olarak net değil, ancak D vitamini miktarında artış ve kalsiyumun emiliminde bozulma olabilir. Yeni antiseizasyon ilaçları kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır, fakat aynı zamanda çoklu antiserizasyon ilaçları kullanan kişilerin kemik kaybı için daha yüksek risk altında olduklarını bilinmektedir.
Kırılma riskimi azaltmak için ne yapabilirim?
Düzenli Egzersiz!
En iyi kemik koruması için “ağırlık taşıma” egzersizlerine katılın: dik dururken yerçekimine karşı çalışmanızı sağlayanlar. Genel sağlığınıza bağlı olarak, düşük etkili veya yüksek etkili ağırlık taşıma egzersizlerini seçebilirsiniz.
Yüksek etkili egzersizler arasında tempolu koşma, tenis oynama, yürüyüş, merdiven çıkma, dans etme ve yüksek etkili aerobik yer alır.
Düşük darbe egzersizleri tempolu yürüyüş, eliptik antrenman makineleri, Merdiven basamağı makinesi ve düşük etkili aerobik sayılabilir.
Yeter Kalsiyum Ve D Vitamini Ile Iyi Dengelenmiş Bir Diyet Yiyin
Kalsiyum
- 50 yaş ve üstü kadınların günde en az 1200 mg kalsiyum alması gerekir.
- Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler arasında süt ürünleri ve yeşil sebzeler bulunur.
- 50 yaşın altındaki kadınların günlük 1000 mg kalsiyum alması gerekir.
D Vitamini (kalsiyum emilimi için gerekli!)
- 50 yaşın altındaki kadınlar günde 400 ila 800 uluslararası birim (IU) ihtiyaç
- 50 yaş üstü kadınların günlük 800 ila 1000 IU’ya ihtiyacı var
- Doktorunuz size D vitamini eksikliği olduğunu bulursa, bir süre bu miktarlardan daha fazla almak gerekebilir.
- D vitamini yüksek gıdalar yağlı balık (örneğin somon ve ton balığı) ve süt, soya sütü, ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıdalar arasındadır.
- Takviye iyi kemik sağlığı ve D vitamini optimum seviyelere ulaşmak için genellikle gereklidir.
- Sigara İçmekten Kaçının
- Sınırlı Alkol Tüketimi
Kaynakça
- https://www.epilepsy.com/learn/challenges-epilepsy/bone-health
- https://www.epilepsysociety.org.uk/osteoporosis-and-epilepsy#.XYp_2kYzZPZ