Hamilelik & PilatesGeri Dön
Hamilelik sürecinde anne adayları fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçten geçerler. Annenin kas ve iskelet sisteminde büyüyen bebeğin ağırlığı ile birlikte birtakım değişiklikler meydana gelir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir. Doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için pelvik taban kasları başta olmak üzere bel ve sırt kaslarını kuvvenlendirmeye ve esnetmeye yönelik birçok güvenli egzersizler bulunmaktadır.
Pilates;
- İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip, toparlanmasını sağlar.
- Pilates egzersizleri, anne adaylarının vücutta artan endorfin hormonu sayesinde fiziksel ile psikolojik rahatlamasını, kendilerini hem fiziksel olarak hem psikolojik olarak daha rahat ve kuvvetli hissetmelerini sağlar.
- Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
- Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
- Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
- Hamile kadınların karın kaslarını güçlendirir ve denge-konsantrasyon kontrolünü arttırır bu şekilde anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur, bebeğin doğumuna daha iyi yardımcı olur.
Doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12. ve 16. haftaları arasında pilates egzersizlerine başlayabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz.