Ebeveynleri tarafından fitness için desteklendiklerinde ve sağlıklı alışkanlıklar gösterildiğinde, çocuklar daha aktif olmaya ve sağlıklı kiloya ulaşmaya daha elverişli. Tüm aileyi koltuktan kaldırmaya hazır mısınız?
Ebeveynlerimizden egzersiz ile ilgili duyduğumuz en büyük bahanelerden biri: Sıcak bir spor salonunda terli terli oturmaktansa evde çocuklarımla vakit geçirmeyi tercih ederim. Sizin için harika bir haber var sevgili anne ve babalar! Faaliyetlerinizi ayırmak zorunda değilsiniz – fitness zamanınız aile zamanınız da olabilir.
Aslında çalışmalara göre, ebeveynleri tarafından fitness için desteklendiklerinde ve sağlıklı alışkanlıklar gösterildiğinde, çocuklar daha aktif olmaya ve sağlıklı kiloya ulaşmaya daha elverişli. Tüm aileyi koltuktan kaldırmaya hazır mısınız? ışte çocuklarınızla terleme (ve gülümsemek) için 5 yol:
1. Yürüyüşe/koşuya çıkın
Yürüyüşe özel bebek arabaları bugünlerde oldukça revaçta ve bazı tarzlar 100 kiloluk üç çocuğa kadar uygundur. (Yalnızca bebeğinizin çok küçük olmamasına dikkat eden. Hareket ederken altı aydan küçük çocuklarda kafa ve boyun yaralanması oluşabilir.) Arabada bağlanamayacak kadar büyük çocuklar sizin yanınızda bisiklet ya da skuter sürebilir.
2. Aktif video oyunları için destek sağlayın
Biraz daha yaşı büyük çocukları ekrandan uzaklaştırmak, gereksiz yere daha fazla dramaya neden olabilir. Onları ağlatmadan ve gözlerini de ekrandan çevirmeden başarılı olabilirsiniz. Sadece oyunu değiştirin. Wii Fit, Xbox 360, ve diğer platformlar, fiziksel hareket gerektiren oyunlar sunuyor ve araştırmalara göre bu tür oyunlar çocuk obezitesine karşı mücadele ediyor.
3. Tepelere Yürüyün
Doğada olmak hem sizin hem de tüm aileniz için gençleştirici olabilir. “Yaşları 6,8 ve 11olan üç çocuğumu benimle birlikte yürüyüşe çıkarmaya bayılıyorum” diyor, The Down and Dirty Guide To Camping With Kids:’in yazarı Helen Olsson. “Çocuklarla, tek başıma olduğumdan daha yavaş yürüyebiliyorum. Sırt çantam da çocuklar için taşıdığım su ve atıştırmalıklardan dolayı daha ağır oluyor ancak nihayetinde daha fazla aile zamanı kazanıyorum.”
4. Sokakta Oynayın
4. Caddeyi hatırladınız mı? (Oyun olan, aplikasyon değil!) Tek ihtiyacınız bir top, bir parça kireç taşı ve turnuvaya katılmaya dört gönüllü. Sokak oyunları için diğer gereçler: Hula-hoplar, zıplama ipi, basketbol filesi vs vs.
5. Nelerden hoşlandıklarını bulun ve onları birlikte yapın!
Kızınız topa ayakla vurmayı seviyor mu? Oğlunuz topu elle atmayı daha mı çok seviyor? Kendi alanınızda bir aile futbol ya da beysbol takımı ligi bulun. Sportmenlik derslerini geçebilecek ve diğer aktif ailelerle tanışabileceksiniz! (Çocuklar ve yetişkinler için bir lig oluşturamazsanız, sadece çocuklar için ayarlayın. Aktiviteler ve oyunlar sırasında, aktif olmak için alanın etrafında her zaman yürüyebilir ve koşabilirsiniz.)
Siz çocuklarınız için nasıl bir örnek oluyorsunuz?
Kaynak: MyFitnessPal