Erkek Doğurganlığı ve Üreme Sağlığını Arttırmanın Yolları
Bir bebek yapmak ve hamilelik için hem kadın hem de erkek doğurganlığı gereklidir.Bir kadın hamile kalıp çocuğu taşıyacak ve doğuracak olsa da erkeğin de çok önemli bir rolü vardır. Döllenmenin gerçekleşmesi için sperminin sağlıklı ve kadının yumurtasına ulaşıp nüfuz edebilecek kadar güçlü olması gerekir. Döllenmenin gerçekleşmesi için, bir erkeğin ereksiyona sahip olması ve bunu sürdürebilmesi, doğru şekle sahip ve doğru şekilde hareket eden yeterli sperme sahip olması ve spermi yumurtaya taşımak için yeterli sperme sahip olması gerekir. Erkek doğurganlığı da dahil olmak üzere bu süreçteki herhangi bir adımdaki bir sorun hamileliği önleyebilir.
Genetik ve yaşam tarzından çevresel maruziyetlere ve hormonlara kadar çeşitli faktörler bir erkeğin doğurganlığını etkileyebilir, bu nedenle kısırlığın kesin nedenini izole etmek zor. Bununla birlikte, doktorların kısır çiftlerin yaklaşık yüzde 80'inde sorunların nedenidir. Kısırlığın bilinen bir nedeni olduğunda, erkek partnerdeki problemlerin infertil çiftlerin yaklaşık yüzde 40'ını oluşturma eğiliminde olduğunu söyledi. Ancak, bir çiftin hamile kalma şansını artırmak için erkeklerin sağlıklarını, yaşam tarzlarını ve ilişkilerini geliştirmek için atabilecekleri birçok adım vardır. İşte doğurganlıklarını artırmak isteyen erkekler için ipuçları.
Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Araştırmalar, erkeğin aşırı kilolu veya obez olduğu çiftlerin, kilo sorunu olmayan çiftlere göre gebe kalmalarının daha uzun sürdüğünü göstermiştir. Araştırma ayrıca, aşırı kilolu veya obez olmanın bir erkeğin sperm kalitesini etkilediğini, sperm sayısını azalttığını ve yüzme yeteneklerini azalttığını ve ayrıca spermdeki genetik materyale (DNA) verilen hasarı artırdığını göstermiştir. Yapılan başka bir araştırma, aşırı kilolu ve obez erkeklerin, normal kilolu erkeklere kıyasla düşük sperm sayısına veya canlı sperm eksikliğine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu ve bu erkeklerin çocuk sahibi olmasını zorlaştırdığını buldu. Araştırmacılar, çok fazla vücut yağının erkeklerde testosteron ve diğer üreme hormonu seviyelerindeki değişikliklerle bağlantılı olduğundan şüpheleniyorlardı.
Sağlık Koşullarınızı Kontrol Altına Alın
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik tıbbi durumların etkili bir şekilde yönetilmesinin, bir erkeğin eşini hamile bırakma şansını arttırabilmektedir. Uzmanlara göre, kistik fibroz veya varikosel (skrotumda aşırı ısınmaya neden olan genişlemiş damarlar) gibi diğer tıbbi durumlar da erkek doğurganlığını etkileyebilir. Buna ek olarak, yüksek tansiyon (beta blokerler), depresyon ve anksiyete (SSRI'lar), ağrı (uzun süreli afyonlar) ve prostat büyümesinin (finasterid) tedavisinde kullanılan bazı ilaçların doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ek testosteron da sperm üretimini azaltabilir ve kanser için bazı kemoterapi ilaçları ve radyasyon tedavileri kalıcı kısırlığa neden olabilir. Bir erkek, aldığı ilaçlar ve çocuk sahibi olma yeteneğini etkileyip etkilemeyeceği konusunda doktoruyla konuşmalıdır.
Sağlıklı Yiyecekler Yiyin
Erkek doğurganlığında diyetin rolü aslında belirsiz gibi. Bilim sonuçsuz olsa da, erkeklerin sağlıklı sperm üretmeye yardımcı olabilecek zengin antioksidan kaynakları olan bol meyve ve sebze de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemeleri hala mantıklı. Erkekler ayrıca lif açısından zengin gıdalar, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve orta miktarda yağsız protein tüketmelidir. Erkeklerin sık sık soda içmenin sperm sayısını azaltıp azaltamayacağını sorduğunu söyledi. Onlara sodadaki kafeinin erkeklerin doğurganlığını etkilediğine dair iyi bir kanıt olmadığını ve kahve, çay ve enerji içeceklerindeki kafeinin erkeklerde doğurganlık sorunlarıyla bağlantılı olduğuna dair çok az kanıt olduğunu söylüyor.
Vitamin Alımını Arttırın
Erkeklerin günlük multivitamin almasını önerme eğilimindedir. Zarar olasılığı çok az ve bazı potansiyel faydalar vardır. Erkekler için birçok multivitamin formülasyonu, C ve E vitaminleri gibi antioksidanları ve selenyum ve çinko minerallerini içerebilir. Bazı araştırmalar antioksidanların sperm sayısında ve hareketinde hafif bir artışa neden olabileceğini buldu. Antioksidanların sperm kalitesini artırabileceğini, çünkü sperm hücrelerinde DNA'ya zarar verebilecek serbest radikallere karşı koruma sağlayabilmektedir.
Yaşa Bağlı Üreme Değişikliklerinin Bilincinde Olun
Kadınlara benzer şekilde, erkeklerin de işleyen bir biyolojik saati var, ancak erkeklerde yaşamlarında kadınlardan daha sonra doğurganlık düşüşleri yaşıyorlar. Araştırmalar, bir erkek yaşlandıkça meninin hem hacminin hem de kalitesinin azalma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Erkekler yaşlandıkça, sağlıklı sperm sayısında ve hareketlerinde de bir düşüş olur ve ayrıca spermlerinde daha fazla DNA hasarı olabilir. Bu değişiklikler, bir çiftin gebe kalmasının daha uzun sürebileceği anlamına gelebilir. Yaşla birlikte, spermlerinde genetik anormallikler için daha büyük bir risk vardır. Bir erkeğin spermindeki rastgele mutasyonlar yıllar geçtikçe birikebilir ve bu da yaşlı babaların çocuklarına daha fazla genetik mutasyon geçirme olasılığını artırır.
Sigarayı Bırakın
Sigara içmek, sperm kalitesinin azalmasıyla bağlantılıdır. Araştırmalarda sigara içen erkeklerin düşük sperm sayılarına ve azalmış sperm hareketine sahip olma olasılıkları daha yüksek olduğu ve daha yüksek sayıda anormal şekilli spermlere sahip olduğu ortaya çıkmıştır. Vücut geliştirme için anabolik steroidler de dahil olmak üzere esrar ve diğer eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımından da kaçınılmalıdır, çünkü bazı araştırmalar üremenin de olumsuz etkileyebileceğini öne sürmüştür.
Isıya Dikkat Edin
Sıcak küvetlere, saunalara ve buhar odalarına sık ziyaretler ve uzun süre kalmak, skrotal sıcaklıkları artırabilir, bu da sperm sayısını ve sperm kalitesini azaltabilir. Ancak bu ısıya maruz kalmanın sperm üzerinde kalıcı bir etkisi olmadığı kesin olarak kanıtlanmamıştır. Azalmış sperm sayısı yalnızca geçici olabilir ve bir erkek spa küvetine veya saunaya girmeyi bıraktığında birkaç ay içinde normale dönebilir. Dizüstü bilgisayar kullanan erkeklerle ilgili bir araştırma, bilgisayarları kucağına koyan erkeklerin spermlere zarar verme ve sperm hareketliliğini azaltma olasılığının daha yüksek olabileceğini bildirdiğinde medyada bolca yer aldı. Erkeklerin testislerinin yakınında dizüstü bilgisayarla ne kadar zaman geçirdiklerinin belirsiz olduğunu ve etkilerin ısıdan mı yoksa kablosuz bağlantı kullanımı nedeniyle radyasyondan mı kaynaklandığı da net değil.