Umut ebedi yaylar - eğer beslerseniz. Getty Images / ipopba
Yaşam tarzımıza yönelik tehditleri algıladığımızda umut erozyona uğrayabilir ve bu günlerde bol miktarda var. Yaşlandıkça, trajik bir kayıp veya kronik bir hastalık ile mücadele edebiliriz. Biz haberleri izlerken, siyasal sistem kutuplaşmış, umutsuzca kaosa kilitlendi. Koronavirüs her gün daha geniş yayılır; ABD piyasaları umut eksikliği Dow Jones serbest düşüşüyle. Bazen umudunu kaybetmek intihara yol açar.
Umut olmadığı zaman - insanlar mücadelelerinin istenen sonunu hayal edemediklerinde - dayanma motivasyonunu kaybederler. Gibi profesör emeritus Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde 40 yılı aşkın süredir pozitif psikoloji, affetme, sağlık ve umut bilimi okudum. Benim web sitesi okuyucularına daha umutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olacak ücretsiz kaynaklar ve araçlar sunar.
Umut nedir?
İlk olarak, umut Polyanyan iyimserlik değildir - varsayım olumlu bir sonuç kaçınılmazdır. Bunun yerine, umut, olumlu bir sonucun muhtemel olduğuna dair şüphemiz olsa bile, bir hedefe veya son duruma doğru devam etme motivasyonudur. Psikologlar bize umut, faaliyet, bir yapılacaklar yaklaşımı ve istediğimiz sonuca giden bir yola sahip olduğumuz inancını içerir. Umut değişme iradesi ve bu değişime yol açma gücüdür.
Gençler ve genç veya orta yaşlı yetişkinlerle umut biraz daha kolaydır. Ancak yaşlı yetişkinler için biraz daha zor. Yaşlanma sıklıkla, tekrar eden sağlık, finansal ya da ailevi sorunlar gibi ortadan kalkmayan engellere karşı koşmak anlamına gelir. Yaşlı yetişkinler için umut “yapışkan” olmalı, sebat etmeli, “olgun umut".
Umut nasıl inşa edilir
Şimdi iyi haber: Bu çalışmadaHarvard'ın “İnsan Gelişimi Programı, ”Kısa süre önce yayınlandı. İncelenen araştırmacılar Umutları ortalama yaşları 13,000 olan 66 kişi üzerindeki etkisi. Yaşamları boyunca daha fazla umut sahibi olanların daha iyi fiziksel sağlık, daha iyi sağlık davranışları, daha iyi sosyal destek ve daha uzun bir yaşam sürdüğünü buldular. Umut ayrıca daha az kronik sağlık sorununa, daha az depresyona, daha az kaygıya ve daha az kanser riskine yol açtı.
Öyleyse uzun vadede umudu korumak bizim için çok iyi ise, onu nasıl artırabiliriz? Ya da MIA ise umut oluşturmak? İşte dört önerim:
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Motivasyonel bir konuşmaya katılın - ya da YouTube, blog ya da podcast aracılığıyla çevrimiçi olarak izleyin, okuyun ya da dinleyin. Genellikle umut kısa ömürlü olmasına rağmen, bu umut artar. Daha uzun vadeli bir umut nasıl inşa edebilirsiniz?
Dini veya manevi bir toplulukla ilişki kurun. Bu binlerce yıldır işe yaradı. Benzer inananlardan oluşan bir topluluk içinde, insanlar sadece kendilerinden çok daha büyük bir şey ya da birileri olduğunu bilerek güç çekmiş, barış bulmuş ve insan ruhunun yükselişini deneyimlemişlerdir.
Affetmek. Katılmak af grubuveya bir affetmeyi tamamlama kendin yap çalışma kitabı, umut oluşturur, bilim adamları söyle. Ayrıca depresyon ve kaygıyı azaltır ve affetme kapasitenizi artırır (belki de bu açıktır). Uzun zamandır tutulan kinlerde bile bu doğrudur. Şahsen, birisini başarılı bir şekilde affetmenin, hem değişim gücü hem de yol gücü hissi verdiğini buldum.
Bir “umut kahramanı” seçin. Bazıları tarih değiştirdi: Nelson Mandela 27 yıl hapis cezasına çarptırıldı, ancak yeni bir ulus inşa etmeye devam etti. Franklin Delano Roosevelt, Büyük Buhran sırasında on yıl boyunca milyonlara umut getirdi. Ronald Reagan Soğuk Savaş'ta sonsuza dek eşleşmiş görünen bir dünyaya umut getirdi. Dördüncü Birlik Devleti'nin konuşmasından: “Bu gece, harika planlardan ve büyük hayallerden bahsettim. Onlar gerçekleşebileceğimiz hayaller. İki yüz yıllık Amerikan tarihi bize hiçbir şeyin imkansız olmadığını öğretmiş olmalıydı. ”
Umut seni mahveder
Umut sıkışmış görünen sistemleri değiştirir. Katherine JohnsonNASA'nın ilk günlerinde ve uzay yarışında kritik rolü “Gizli Rakamlar” filminde yer alan siyah matematikçi, son zamanlarda 101 yaşında öldü. Film (ve dayandığı kitap) kalıcılığını aydınlatmaya getirdi sonsuza kadar sıkışmış görünen bir sisteme karşı. Bryan Stevenson, Eşit Adalet Girişimive “Just Mercy” filminin konusu, ölüm cezasından kurtulmak için yanlış suçlu bulunan veya yetersiz savunanlara yardım etmek için başarılı bir şekilde savaştı.
Stevenson ağıtları ihtiyacı olan herkese yardım edemediğini; kırık bir sistemde yaşadığı ve aslında o da kırık bir adam olduğu sonucuna vardı. Yine de sürekli olarak herkese yardım etmeye çalıştığını söylediğini hatırlattı: “Her birimiz,” dedi, “şimdiye kadar yaptığımız en kötü şeyden daha fazlası.” Umut hepimizi değiştirir. Umudunu yeniden kazanarak Bryan Stevenson'ın örneği bize ilham veriyor.
Ne kadar uğraştığımızdan bağımsız olarak, umut tehditlerini ortadan kaldıramayız. Kötü şeyler olur. Fakat kalıcı umudun uç noktaları var: Biz daha sağlıklı oluruz ve ilişkilerimiz daha mutlu olur. Bu umudu irademizi destekleyerek, ısrarımızı destekleyerek, hedeflerimize ve hayallerimize giden yollar bularak ve umut kahramanları arayarak getirebiliriz. Ve belki de, bir gün biz de böyle bir kahraman olabiliriz.
Yazar hakkında
Emeritus İngiliz Milletler Topluluğu Psikoloji Profesörü Everett Worthington, Virginia Commonwealth University