Evde yemek pişirmek, market alışverişi yapmak, bol miktarda bitkisel gıda yemek, doyurucu öğünleri ve atıştırmalıkları seçmek ve sevmediklerinizi yemek gibi ipuçları, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme için yapmanız gerekenler
Yeşil yapraklı gıdalara öncelik verin: Sebzeler, meyveler, fasulye ve fındık gibi bitki besinleri diyetinizin çoğunu kaplamalıdır. Bu yiyecekleri, özellikle sebzeleri ve meyveleri her öğünde ve atıştırmada kullanmayı deneyin.
Evde pişir: Evde yemek pişirmek, diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olur. Paket servis veya restoran yemeklerine alışkınsanız, başlamak için haftada sadece bir veya iki öğün yemek pişirmeyi deneyin.
Düzenli olarak market alışverişi yapın: Mutfağınız sağlıklı yiyeceklerle doluysa, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamanız daha olasıdır. Besleyici malzemeleri elinizin altında tutmak için haftada bir veya iki market alışverişi yapın.
Diyetinizin mükemmel olmayacağını anlayın: İlerlemek için diyetiniz mükemmel olmak zorunda değildir. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Şu anda her gece dışarıda yemek yiyorsanız, haftada bir ev yapımı, sebzeli yemek pişirmek önemli bir ilerlemedir.
Kaçamaklar kabul edilemez: Mevcut diyetiniz “kaçamak günleri” veya “kaçamak yemekleri” içeriyorsa, bu diyetinizin dengesiz olduğunun bir işaretidir. Tüm yiyeceklerin sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini öğrendikten sonra, kaçamak yapmaya gerek kalmaz.
Şekerle tatlandırılmış içecekleri kesin: Soda, enerji içecekleri ve şekerli kahveler gibi şekerli içecekleri mümkün olduğunca sınırlayın. Düzenli olarak şekerli içecekler tüketmek sağlığınıza zarar verebilir.
Doyurucu yiyecekleri seçin: Acıktığınızda amacınız doyurucu, besleyici yiyecekler yemek olmalı, mümkün olduğu kadar az kalori almamak. Sizi kesinlikle doyuracak protein ve lif açısından zengin öğünler ve atıştırmalıklar seçin.
Bütün yiyecekleri yiyin: Sağlıklı bir beslenme düzeni öncelikle sebzeler, meyveler, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yumurta ve balık gibi protein kaynakları gibi tam gıdalardan oluşmalıdır.
Akıllı bir şekilde su için: Hidratlı kalmak, sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır ve su, sulu kalmanın en iyi yoludur. Su içmeye alışkın değilseniz, tekrar kullanılabilir bir su şişesi alın ve tat vermesi için meyve dilimleri veya limon suyu ekleyin.
Sevmediklerinizi yemeyin: Belirli bir yemeği birkaç kez denediyseniz ve beğenmediyseniz, yemeyin. Bunun yerine seçebileceğiniz çok sayıda sağlıklı yiyecek var. Sırf sağlıklı olduğu düşünülen bir şeyi yemeye zorlamayın.
Bu ipuçları daha sağlıklı bir diyete geçmenize yardımcı olabilir.
Diyetisyene danışın
Ayrıca, özellikle diyetinizi nasıl geliştirmeye başlayacağınızdan emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle de çalışabilirsiniz. Bir diyetisyen, ihtiyaçlarınıza ve programınıza uygun, sürdürülebilir, besleyici bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
NOT: Sağlıklı beslenmeyle ilgileniyorsanız, birkaç küçük değişiklik yapmak doğru yönde ilerlemenizi sağlayabilir. Bu haber, sağlıklı beslenme yolculuğuna başlayanlara yardımcı olabilir ve temel beslenme bilgilerini bilen ancak daha derine inmek isteyenler için bir bilgi tazeleyici işlevi görebilir. Ayrıntılı, kişiselleştirilmiş diyet tavsiyesi istiyorsanız, deneyimli bir diyetisyene danışın…