Bir Dolgun Butt için Anahtar bilmek ister misiniz? Zihin Deneyin - Popo Bağlantısı
Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail
Çoğunlukla herkes sağlam ve şımarık bir dip istiyor. Bu nedenle, glute kasları bir egzersiz sırasında vücudun en çok odaklanmış bölgelerinden biridir. Bu alana çok fazla çaba harcamış olsanız bile, düzgün bir şekilde etkinleştirmediğiniz takdirde mümkün olan en iyi sonuçları almayabilirsiniz.
Bu ne anlama geliyor? Böyle glütenlere bakın… yürüyüş ve tırmanma merdivenleri gibi düzenli bacak aktivitelerinizin çoğu, dörtlüleri kullanır, ama glütleri kullanmaz. Onları ne kadar az kullanırsanız, o kadar az sonuç görürsünüz. Akıl-nefesi bağlantısının devreye girdiği yer burası. Bir popo üzerinde yoğunlaşın ve diğerini sıkmadan sıkı sıkıştırıp sıkışmadığınızı görün. Eğer yapamıyorsanız, o zaman bu alan bazı işler kullanabilir.
Bu kasları harekete geçirmek ve uyandırmak için her bir yanakta konsantre olmaya başlama zamanı. Bunu yapmak için bir antrenmana kadar beklemek zorunda değilsiniz. Bunu her zaman, nerede durduğun yerde yapabilirsin. Bunu yapmak niyetini belirlerseniz, daha fazla meşgul edersiniz.
Kıç yanaklarını sıkmak ve akıl-kıvılcım bağlantısını arttırmanın yanı sıra, o serseri dikmek için yapabileceğin başka egzersizler de var. Harika bir örnek, arka tarafınızın dış kısımlarını çalışmaya başlamaktır. Bu bazı in-and-out rotasyon çalışmaları ile elde edilebilir.
Ayağınızı yanlarınızda uzanarak başlayarak başlayın.
Ardından, üst dizinizi bir elmas gibi yukarı kaldırın.
Tutun ve yavaşça indirin.
Bunu bir tarafta 20 kez yapın, ardından diğer tarafa doğru yuvarlayın.
Arkadaşlarınla Paylaş