- Tiltamom TEMİZ GÜZELLİK goop, 30 dolar
En iyi dermatolog ve saç dökülmesi uzmanı, diyet ve takviyelerin saç sağlığında kesinlikle bir fark yarattığını söylüyor Dr. Dendy Engelman New York Tıp Koleji'nde Manhattan Dermatoloji ve Kozmetik Cerrahisi'nde bir ortak. Bizim için Tiltamom TEMİZ GÜZELLİK kitabında, yaklaşık 30 milyon Amerikalı kadının hayatlarının bir noktasında uğraştığı kırılma ve saç seyrelmesi hakkındaki sorularımıza yanıt vermek için Dr. Engelman'a başvurduk. Saçları inceltmek bazen kendilerini düzelten hormonların değişmesi nedeniyle geçicidir ve diğer durumlarda saç incelmesi, vitamin eksikliklerinin veya daha büyük altta yatan sağlık sorunlarının bir belirtisidir. (Görünüşe göre sebepsiz olarak saç döküyorsanız, tabii ki bir doktora görünmek isteyeceksiniz.) Ancak büyük saç hasarıyla mücadele etmemiş olsanız bile, Dr. Engelman'ın tavsiyesi - ve beraberindeki sağlıklı hissetme diyetimiz ve harika görünen saçlar (aşağıya bakın) - hoş bir destek sağlayacaktır. (Temiz yemekler, parlak saçlar ve ışıltılı cilt hakkında daha fazla ipucu bulacağınız kitapta Dr. Engelman’ın Soru-Cevap bölümünün geri kalanını okuyabilirsiniz.)
- Tiltamom TEMİZ GÜZELLİK goop, 30 dolar
Dr.Dendy Engelman Saç Dökülmesi ve Sağlık Üzerine
Q
Takviyelerin ve / veya diyet değişikliklerinin saç dökülmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz?
KİME
Eksikliğin bir sonucu ise kesinlikle saç dökülmesine yardımcı olurlar. Düşük demir seviyeleri saç dökülmesine neden olabilir ve düzeltme, demir veya vitamin takviyesi eklemek kadar basit olabilir. Ayrıca saç protein, demir, çinko ve B12 vitamini ile büyür, bu nedenle yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, fasulye ve balık tüketin. Sevdiğim üç takviye: Viviscal (balık proteini) ve biotin içeren Reserveage Keratin Booster ve harika klinik sonuçlar gösteren Nutrafol adlı yeni bir tane.
SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN İLK 10 LİSTEMİZ
Dr. Engelman'ın işaret ettiği gibi, diyetimiz (ve takviyelerimiz) saçın görünüşünü etkiler. Son derece düşük kalorili diyetler saç dökülmesine neden olabilir, çok düşük proteinli diyetler saç dökülmesine neden olmasa bile saç dökülmesine neden olabilir, genellikle donuk ve kırılgan saçlara neden olur. Doğru mamayı yemek harika görünen ve selam veren saçları güçlü şekillerde destekler.
Protein: Saçınız esas olarak proteinden yapılır, bu nedenle fasulye ve kuruyemişlerden balığa, yağsız ete, yumurtaya ve yoğurda kadar bol miktarda protein alın.
Yağ: Yağlı balıklar, çiğ kuruyemişler ve tohumlar, avokado, keten ve bunların hepsinden elde edilen yağlar saçınızın yumuşak ve dokunuşlu kalmasına yardımcı olur. Yağ olmadan gıdalardaki (ve takviyelerdeki) birçok besin maddesinin emilmediğini unutmamak önemlidir.
Omegas: Özellikle yardımcı yağlar omega-3'ler, -6s ve -7'lerdir. Yağlı balıklar ve soğuk preslenmiş keten tohumu yağı mükemmel kaynaklardır.
Demir: Demir dolaşımı destekler - sağlıklı cilt ve saç için çok önemlidir. Fasulye, yumurta, et, brokoli ve ıspanak daha fazlasını elde etmenin yollarıdır.
A Vitamini: Havuç, tatlı patates, ıspanak, şeftali, morina karaciğeri yağı ve kril yağında bulunan A vitamini, saçınızı yumuşak ve sağlıklı tutan sebumun sağlıklı büyümesini teşvik eder - kırılmayı önlemekten bahsetmeye bile gerek yok.
C Vitamini: Bu antioksidan - narenciye, dolmalık biber, guava, karalahana, kivi ve kavun içinde bulunan - demir (dolaşım için) ve magnezyum gibi mineralleri emmenize yardımcı olur.
E Vitamini: E vitamininin kalbiniz için iyi olmasının nedeni, diğer şeylerin yanı sıra kılcal damar büyümesini teşvik etmesi ve anti-inflamatuar olmasıdır - saçınız için bu kadar iyi olmasının nedenidir. Koyu yapraklı yeşillikler, bademler, avokadolar, ayçiçeği tohumları, kabuklu deniz ürünleri, balıklar ve yumurtalarda bulun. (E vitamini yağını doğrudan saça da uygulayabilirsiniz.)
Çinko: Vücuttaki düşük çinko seviyeleri doğrudan saç dökülmesine neden olabilir. İstiridye, herhangi bir gıda fasulyesi, yengeç, ıstakoz, tavuk ve kuruyemişler arasında en fazla çinkoya sahiptir.
Biotin: Maya, karaciğer, yumurta sarısı, soya ve cevizde bulunan bu B vitamini ve ayrıca saç uzatma takviyeleri, diğer birkaç bileşik gibi sağlıklı saç büyümesini destekler.
B5 Vitamini: Saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı saç büyümesini teşvik eder. Proteinle de dolu yoğurt, onu elde etmenin harika bir yoludur.