1 yıl oldu bu spora baslıyalı 5 ay ara werdim tekrar devam ediyorum ve 1 ay gecti toparlıyorum yavas yavas ama hiç karın çalışmadım. haftada 3 gün salona gidiyorum. diger 4 günde evde karın çalışsam diye düşünüyorum bana önericeginiz karın programı nasıl olmalı , kac hareket kac tekrar şeklinde olmalı , 3 gün mü 4 gün mü yapmalıym ?