LDL'den oluşur. Kolesterol, karaciğerinizde doğal olarak üretilen ve hücre oluşumuna ve hormon salınımına yardımcı olan yağlı bir maddedir. "Düşük yoğunluklu lipoprotein" anlamına gelen LDL ve "yüksek yoğunluklu lipoprotein" anlamına gelen HDL'den oluşur. LDL'niz kötü kolesterolünüzdür ve HDL'niz iyi bir çeşittir. LDL yüksek ve HDL düşük olduğunda, inme veya kalp krizi geçirme riskiniz yükselir. HDL'nizi yükseltmek ve LDL'nizi düşürmek için takip edebileceğiniz, tamamen doğal olan birkaç adım vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Daha fazla balık yiyin. Omega-3 yağ asitleri, vücudun kendi başına üretemeyeceği, ancak düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir çoklu doymamış yağ türüdür. Maryland Tıp Merkezine göre, omega-3 yağları HDL seviyenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Bu yağ, somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve halibut gibi soğuk suda bulunur. EPA (eikozapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) içeren balık yağı takviyeleri ayrıca LDL seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Bunlar iki temel yağ türüdür.
Adım 2
Elyaf alımınızı artırın. Lif iki şekilde gelir: çözünür ve çözünmez. Çözünür suda emilir ve bağırsaklarınızda bir jel oluşturur. Mayo Clinic'e göre, günde 10 gr çözünebilir elyaf LDL kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Bu tür lifleri fasulye, yulaf ezmesi, yulaf kepeği, arpa, erik ve elma gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
3. Aşama
Fazla kilo verin. Aşırı kilolu olmak, birçok hastalık için risk faktörlerini artırabilir ve LDL düzeylerini yükseltebilir ve HDL seviyenizi düşürebilir. İdeal ağırlığınızın üzerinde iseniz günlük kalorik tüketiminizi 500 kaloriyi azaltın. Bu, her hafta bir kilo kilo vermenize neden olabilir.
Adım 4
Bazı gıdalardan kaçının. Yüksek kolestrol, trans yağlar ve doymuş yağ içeren gıdalar diyetinizden atılmalıdır. Buna, kızartılmış gıdalar, yağsız süt ürünleri, fast food, ticari pişmiş mallar ve kısmen veya tamamen hidrojene edilmiş yağlar içeren gıdalar dahildir.
5. Adım
Daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz, gelişmiş hareket kabiliyeti, daha iyi beyin fonksiyonu, gelişmiş güç ve ağırlık kontrolü gibi vücuda çok sayıda fayda getirir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre düzenli fiziksel aktivite HDL seviyenizi yükseltmenize ve LDL seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Bunun avantajlarından yararlanmak için her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Yapabileceğiniz şeylerin örnekleri arasında yürüme, koşu, kilo kaldırma, merdiven basma ve tenis oynama sayılabilir.