Vazomotor semptomlar veya sıcak basması ve gece terlemeleri, perimenopoz ve menopozun en yaygın semptomlarıdır.
Perimenopoz, bu semptomların başladığı ve zirve yaptığı menopoz öncesi dönemdir. Bu süre ortalama 4 yıl sürer ancak çok daha uzun sürebilir.
Menopoz, bir kadının hayatında en az bir yıldır regl olmadığı dönemdir. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşamaya devam edebilir, ancak bunlar muhtemelen daha az sıklıkta meydana gelecektir.
Sıcak basmaların tam olarak nasıl çalıştığına dair ayrıntılar hala tam olarak anlaşılmış değil. Bununla birlikte, çoğu araştırma, östrojen eksikliğinin vücudun sıcaklığı kontrol etme yeteneğine müdahale ettiğini öne sürüyor.
Hormon replasman ilaçları ciddi vakaların tedavisine yardımcı olabilirken, doğal ilaçlar sıcak basmaların yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir.
Yaşam tarzı ipuçları
Ateş basması yaşayan kadınların semptomlardan biraz kurtulmasının birçok yolu vardır.
Sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilecek önerilen yaşam tarzı ipuçları şunları içerir:
Tetik noktaları belirleme ve bunlardan kaçınma
Sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini artıran faktörler kadından kadına değişir. Yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- sıcak hava
- stres
- baharatlı veya sıcak yiyecek ve içecekler
- alkol
Çoğu kadının tetik noktalarından tamamen kaçınmasına gerek yoktur, ancak hangi belirli faktörlerin sıcak basmaları kötüleştirdiğini bilmek, kadınların ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmalarını sağlar.
sigarayı bırakmak
Sigara içmek menopozun başlangıcını hızlandırabilir ve özellikle sıcak basmaları olmak üzere semptomların şiddetini artırabilir.
Kilo kaybetmek
Obezite ve sağlıksız vücut ağırlığının sıcak basmalarının yoğunluğunu ve sıklığını arttırdığı düşünülmektedir.
Her zaman soğuk su taşımak
Soğuk su içmek veya yüze ve bileklere sıçramak, sıcak basmaları sırasında vücudun hızla soğumasına yardımcı olabilir. Soğuk bir duş almak veya yüzü ve bilekleri soğuk suyun altında çalıştırmak vücut ısısını daha da hızlı düşürmeye yardımcı olur.
Hidratlı kalmak, sabit vücut sıcaklıklarına da yardımcı olabilir.
Bir fanı yakınınızda tutmak
Fanlar tarafından üretilen esinti, yatak odası sıcaklıklarının gece boyunca serin ve sabit kalmasına yardımcı olabilir. El tipi fanlar ayrıca anında soğutma rahatlığı sağlayabilir.
Gevşeme teknikleri ve egzersizleri
Stres, vücut ısısını ve terlemeyi artıran epinefrin adı verilen bir maddenin salınmasına neden olur. Rahatlatıcı aktiviteler, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Önerilen gevşeme egzersizleri şunları içerir:
- yoga
- yönlendirilmiş düşünce
- arabuluculuk
- Tai chi ve qi gong
- akupunktur
- konuşma terapisi veya danışmanlık hizmetleri
- masaj
- nefes egzersizleri
- Sakin kalmak
Sıcak basmalarının yoğunluğu, semptomları yoğunlaştıran bir panik hissine neden olabilir. Nemli bir havlu veya hızla kendini havalandırmak gibi rahatlama bulmak için acele etmek vücut ısısını artırabilir.
Sağlıklı bir diyet
Besinler, özellikle proteinler ve yağlar, sağlıklı hormon ve sinir sinyallerinin yönlendirilmesine yardımcı olur.
İyi dengelenmiş bir diyet, ateş basmalarına benzer semptomlara neden olan kan şekeri değişikliklerini de azaltabilir. Kadınlar, soğuk su balığı veya öğütülmüş keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar yemeli veya bir balık yağı takviyesi düşünmelidir.
Alternatif terapiler
Geleneksel olarak, sıcak basmaları tedavi etmek için çeşitli bitki ürünleri kullanılmıştır. Bu alternatif tedavilerin çoğunun etkili olduğuna dair çok az bilimsel kanıt olmasına rağmen, birçok kadın hala bitkisel takviyeleri kullanıyor.
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bitkisel ve bitkisel ürünlerin kalitesini, gücünü veya bileşimini düzenlemez. Sonuç olarak, dozlama, saflık ve güvenlik önerileri, belirli ek, marka ve ürüne bağlıdır.
fitoöstrojenler
Birçok bitki, insan östrojen reseptörlerine bağlanabilen fitoöstrojenler veya “diyet östrojenleri” adı verilen bileşikler içerir. Bitki bazlı östrojenlerin, hormonun vücut üzerindeki etkisini artırarak düşük östrojen seviyeleri yaşayan kadınlara yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Baklagiller, tohumlar ve tam tahıllarda bulunan farklı fitoöstrojen türleri vardır. Soya gibi baklagil ve fasulye ürünleri, en çok çalışılan bitki östrojeni olan izoflavon adı verilen fitoöstrojenleri içerir.
Kuzey Amerika’da keten ve susam gibi tohumlarda bulunan lignanlar, fitoöstrojenin en yaygın tüketilen şeklidir.
meyan kökü
2012 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde üç kez 330 miligram (mg) meyan kökü ekstresi alan menopozdaki kadınların sıcak basmalarının şiddetini ve sıklığını azalttığını buldu.
Yararları, kadınlar eki kullanmayı bıraktıktan sonra genellikle 2 hafta sürdü. Meyan kökü fitoöstrojen içerir.
Kediotu kökü
Menopoz semptomlarının tedavisi için kediotu kökü kullanımını destekleyen birkaç çalışma vardır.
Menopozdaki kadınların 8 hafta boyunca günde üç kez 255 mg Valerian aldığı 2013 tarihli bir çalışmada, sıcak basmaların sayısı ve şiddeti azaldı. Kediotu ayrıca bu semptomları iyileştirdiği bilinen uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
Kediotu fitoöstrojenler içerir ve ayrıca serotonin aktivitesini etkileyebilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Karayılan otu
Karayılan otu, menopoz semptomlarını hafifletmek için yüzyıllardır Kızılderili kültürleri tarafından kullanılan bir bitkidir. Karayılan otu takviyeleri, sıcak basmaları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılsa da, bitkinin etkinliği tartışmalıdır.
Menopoz semptomlarını tedavi etmek için 1 yıla kadar günlük 6,5 ila 160 mg karayılan otu dozlarını içeren çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
Göğüs, yumurtalık veya rahim kanseri gibi östrojeni etkileyen rahatsızlıkları olan kadınlar için karayılan otu önerilmeyebilir.
Nadir olsa da, bitkinin kullanımı ciddi sağlık komplikasyonlarıyla ilişkilendirilmiştir, en yaygın komplikasyon karaciğer hasarı veya hasarıdır. Karayılan otu reçeteli birçok ilaçla etkileşime girer ve diğer şifalı bitkilerle aynı anda kullanılmamalıdır. İnsanlar karayılan otu kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Bitkiyi alan kadınlar, karaciğer yetmezliği veya sarılık belirtilerinin farkında olmalıdır. Sarılık yaşamı tehdit edebilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
Yaygın sarılık belirtileri şunlardır:
- cilt ve gözlerin sararması
- iştah kaybı
- üst mide ağrısı veya kramp
- Koyu idrar
- mide bulantısı ya da kusma
- egzersiz veya uyku eksikliği ile ilgili olmayan aşırı yorgunluk