Aralıklı oruç (IF) şu anda en büyük ve en popüler fitness ve sağlık trendlerinden biridir. İnsanlar bunu kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşamlarını iyileştirmek için kullanıyor. Çok sayıda çalışma, önemli sağlık ve bilişsel faydaları olduğunu ve hatta kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.
What Is Intermittent Fasting?
Aralıklı oruç (IF), açlık ve yemek yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir beslenme yöntemidir. Size hangi öğünleri yiyeceğinizi söylemez; bunun yerine, bunları ne zaman tüketeceğinizi söyler. Bu yaklaşımda, geleneksel anlamda bir diyetten ziyade bir yeme alışkanlığı olarak daha iyi tanımlanır. İki yaygın aralıklı oruç rejimi, günlük 16 saatlik oruç ve haftada iki kez 24 saat oruç tutmaktır. Oruç, zamanın başlangıcından beri insanlar tarafından uygulanmaktadır. Eski avcı-toplayıcıların süpermarketlere, buzdolaplarına veya yıl boyunca yiyeceklere erişimi yoktu. Her zaman yiyecek bir şeyler bulamıyorlardı. Sonuç olarak, insanlar yemek yemeden uzun süreler boyunca işlevlerini yerine getirebilecek şekilde evrimleşmiştir. Aslında oruç tutmak, düzenli olarak günde 3-4 öğün yemekten daha doğaldır.
Aralıklı Oruç Yöntemleri
Aralıklı oruç çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir, ancak hepsi de gününüzü veya haftanızı yeme ve oruç dönemlerine bölmenizi gerektirir.
- 5:2 Yöntemi: Bu strateji ile haftanın ardışık olmayan iki gününde yaklaşık 500-600 kalori alırsınız, ancak diğer beş günde normal beslenirsiniz.
- Ye, Dur, Ye: Bu, haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca yemek yememeyi gerektirir, örneğin bir öğle yemeğinden diğerine kadar yemek yememek gibi.
- 16/8 Yöntemi: Kahvaltıyı atlamak ve günlük yeme aralığınızı 8 saatle sınırlamak, örneğin öğlen 12'den akşam 8'e kadar, Leangains programı olarak bilinir. Bundan sonra 16 saat boyunca oruç tutarsınız.
Yeme aralıklarında daha fazla miktarda yiyerek tepki vermediğiniz sürece, tüm bu yöntemler kalori tüketiminizi sınırlandırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Birçok kişi 16/8 stratejisinin en kolay, uzun vadeli ve uygulaması basit strateji olduğunu düşünmektedir.
Herkesin aralıklı oruç tutması gerekli değildir. Odaklanılması gereken en önemli değişkenler hala gerçek gıda tüketmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumaktır. Oruç tutma fikrini sevmiyorsanız, bu yazıyı güvenle göz ardı edebilir ve sizin için en iyi olanı yapabilirsiniz. Beslenme söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir çözüm diye bir şey yoktur. Sizin için en iyi diyet, uzun süre bağlı kalabileceğiniz bir diyettir. Hangi gruba ait olduğunuzu ancak deneyerek anlayabilirsiniz. Oruç tutmak, hoşunuza gidiyorsa ve tutarlı bir beslenme şekli olduğunu düşünüyorsanız, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için çok güçlü bir strateji olabilir.