Uyumlu olarak geliştirilen kaslar, herhangi bir vücut geliştiricinin temel amacıdır. Vücut geliştirme eğitimi esastır. Bununla birlikte, doğru diyetin düzenlenmesi için biraz zaman harcayarak, kaslarınızı daha hızlı ve daha kolay hale getirebilirsiniz.
Dinlenirken bile kaslar enerji tüketir. Bu nedenle, artan kas kütlesi ile, kasları desteklemek için kullanılan çok daha fazla kalori tüketmelisiniz. Kaslar proteinlerden yapılır. Kas oluşturmak için yerine getirilmesi gereken şart, kuvvet antrenmanı ve proteinlerin yeterli miktarda ve kalitede verilmesidir.
Beslenme kaslar için iyidir
Tavuk eti. Beyaz tavuk göğsü eti kas yapımı için mükemmel bir besindir. Tavuk göğsü yağları ve kalorileri düşüktür, ancak protein bakımından çok yüksek, temel bir kas yapıcısıdır.
Brokoli. Brokoli vücuttaki östrojen seviyelerini düşüren bir bileşik içeren yeşil bir bitkidir. Bu çok önemlidir, çünkü vücuttaki yüksek östrojen seviyeleri yağ dokusunda daha fazla yağ depolanmasına neden olur. Daha fazla brokoli daha az yağ ve daha fazla kas demektir.
Hindi eti. Beyaz ve yağsız hindi eti, protein bakımından yüksek, yağ ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Kas oluşumunu teşvik eden en iyi besin bileşimidir.
Yağsız kırmızı et. Kırmızı etin yağ içeriği daha yüksektir, bu nedenle günlük olarak yenmemelidir. Bununla birlikte, değerli bir protein kaynağıdır ve ek olarak büyük miktarda demir içerir. Kırmızı et, vücut geliştirmeci diyetinde haftada üç kereden fazla yemezseniz çok faydalıdır.
Tuna. Ton balığı başka düşük kalorili, düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli bir yemektir. Bu, kilo kaybına ve kas büyümesine neden olan bir diyetin büyük bir parçasıdır. Metabolizmayı uyaran ve kalbi güçlendiren Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Kesilmiş sütün suyu. Peynir altı suyu proteini vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir. Temel amino asitleri sağlar ve kas dokusunun onarılmasına ve yeniden oluşturulmasına yardımcı olur. Peynir altı suyu proteini, vücut geliştiriciler arasında en sık kullanılan destektir.
Kazein. Kazein peynir altı suyu ile birlikte en popüler protein takviyesi türüdür. Kas kütlesinin bozulmasını engeller. Gece proteini olarak adlandırılır, çünkü yavaş sindirilir ve yavaş sindirim, uyku sırasında bile sürekli kas proteini tedarikine olanak sağlar.
Kompleks karbonhidratlar. Her ne kadar protein kas gelişimi için gerekli olsa da, karbonhidrat olmadan kas yapamazsınız. En değerli kompleks karbonhidratlardır. Günlük diyetinizi kepekli tahıllar ve sebzelerle tamamlayın.
Yağsız peynir. Vücut geliştiricilerinin proteinli içecekleri icat edilmeden önce, yağsız peynirler kas yapımı için en iyi hammaddelerdi. Bu iyi bir yemektir, çünkü vücut geliştirmeci diyetinde gerekli olan kompleks kazein içerir.
Sağlıklı yağlar. Vücudumuz ayrıca düzgün çalışması için yağ gerektirir. Yağ, kas oluşumundan sorumlu olan ana hormon olan testosteron üretiminde önemlidir. Yağları seçerken zeytinyağı ve fındık ve avokadoları hatırlayın.