Seated barbell shoulder press omuz bölgesinin temel itiş hareketlerinden biridir ve etkili olduğu kadar sakıncalı da bir harekettir. Nasıl yapılacağı ve kimlerin yapabileceği çok önemlidir.
Seated Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
- Kullanacağın ayarlı sehpayı tam dik pozisyona getir ve sırtını, belini yaslayarak otur.
- Barını omuzun tam üstüne kulak hizasına doğru kaldır ve avuç içlerin karşıya baksın.
- Sırtını ve belini sehpadan ayırmadan nefes vererek barını başının üstüne doğru tam yukarıya ittir.
- Sırtını ve belini ayırmadan nefes alarak barını tekrar kulak hizasına indir ve programda yazan tekrar kadar bu hareketi yap.
Seated Barbell Shoulder Press Hareketini Kimler Yapmamalı?
- Boyun rahatsızlıkları olan kişiler bu hareketi hafif ağırlıklarla yapmalı ya da boynundaki sorun ileri dereceyse hiç yapmamalı.
- Skolyoz problemi olan kişiler aynı bu harekette olduğu omurgaya dikey ağırlık vermekten kaçınmalı.
- Devamlı omuzunda çıkma olan kişiler hafif ağırlıkla yapmalı veya hiç yapmamalı.
Seated Barbell Shoulder Press Hareketinde Sık Yapılan Hatalar!
- Ağırlığı iterken sırtı veya beli sehpadan ayırma.
- Ağırlıkları göğüse kadar indirerek hareketi yapmaya çalışma.
- Ağırlıkları dengeyi bozacak ve omuza zarar verecek şekilde geriye doğru kaldırma.
Seated Barbell Shoulder Press Hangi Kasları Çalıştırır?
- Aktif olarak Anterior ve lateral deltoid (ön omuz ve orta yan omuz)
- İkincil grup olarak Triceps, Serratus anterior ve Middle Trapezius kasları çalışır.