Merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum göğüs - biceps aynı gün çalışıyorum programım şu şekilde; Bench Press Dumbbell Flyes İncline Dumbbell Press Barbell Curl Hammer Curls Concantration Curl aynada baktığım zaman alt göğüste eksiklik hissediyorum, 4. hareket olarak alt göğüs hacim için hangi hareketi eklemeliyim? cable crossover denedim bugün pek verim alamadım ileri seviye bi hareket sanırım bana fazla geldi, decline bench press yapsam verim alabilir miyim hacim konusunda ?