Stres, günlük hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Hepimiz stresin sayısız sağlık sorununa neden olabileceğini biliyoruz ve hepimize stres seviyemizi düşürmemiz tavsiye edildi, ancak çoğu şeyde olduğu gibi, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay. Pek çok nedenden ötürü büyük bir yoga savunucusuyum, özellikle de stres ve kaygı düzeyimi ve ikisiyle ilişkili tüm vücut ağrılarımı ve ağrılarımı büyük ölçüde azaltmasına yardımcı olduğu gerçeği. Geçen hafta öğrendiğiniz gibi, yoga sadece gücü ve esnekliği artırmakla ilgili değildir. günlük ağrılarla, sızılarla ve hayal kırıklıklarıyla mücadele etmek için herhangi bir zamanda basit yoga pozları yapılabilir. Günlerinizin daha iyi ve parlak olmasına yardımcı olmak için, doğrudan YogaWorks eğitmeninden deneyebileceğiniz 5 poz daha paylaşıyorum. Irina Oviannikov.
Bilekleriniz, kalçalarınız, sırtınız ve omuzlarınızdaki ağrı ve gerginliği nasıl azaltabileceğinizi ve Starbucks'a gitmeden gün ortası çöküşünüzün üstesinden gelmek için harika bir teknik öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Elveda Karpal Tünel Bileğini Serbest Bırakma
Bu ne yapar: Karpal tünel sendromunu, bileklerde ve avuç içlerinde gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Sol elinizle elin sağ üst kısmını kavrayın ve kolunuzu öne doğru uzatarak elinizi göğsünüze doğru yavaşça bastırın. 5-8 nefes tutun. Omurganızı göğsünüzü açık tutmaya çalışın. Sol sertle tekrarlayın.
2. Gerilmeden Öne Eğilme
Bu ne yapar: Bel ve kalça gerginliğini azaltır. Ayrıca bacakların arkasını esnetir ve kalça kalpten daha yüksekte olduğunda stresi gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Masanızdan uzaklaşın ve kalçalarınızı masa üstünün kenarına getirin. Ayaklarınızı genişletin (kalça mesafesi veya daha geniş) ve dizlerinizi bükün, masanızdan sabit bir destek hissettiğinizden emin olun.
- Tam bir nefes alın ve nefes verirken gövdenizi yere doğru indirin. Karşı dirsekleri tutun ve başınızı üst kollarınızın arasında gevşetin. Burada 8-10 nefes alın. nefeslerin sonunda, her seferinde bir omuru yavaşça dik konuma getirin.
3. Ayaklarınızın ve Sırtınızın Gerilmesinin Arkadaşı Olun
Bu ne yapar: Ofis koltuğunda uzun süre oturmaya bağlı bel ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Topukların ve ayakların yürümesini / yüksek topuklu veya dar ayakkabı giymesini rahatlatır.
Nasıl yapılır: Her iki ayağınız da yere basacak şekilde sandalyenizin ortasına düz bir şekilde oturun. Sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne getirin ve sağ ayağınızı esnetin. Ayağınızı tüm gerginlik boyunca esnek tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken göğsünüzü sağ ayağınıza doğru yavaşça öne doğru eğin. 8 nefes tutun, rahatsanız gözlerinizi kapatın. Taraf değiştirin.
4. Detoks Spinal Twist
Bu ne yapar: Bükülme bedeni detoksifiye eder. Aynı zamanda sırt ağrısını ve rahatsızlığını gidermeye yardımcı olur ve omuz gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Bir geceden sonra bu harika.
Nasıl yapılır: Her iki ayağınız da yerde olacak şekilde sandalyenize düz oturun. Bir nefes alın ve nefes verirken önce vücudunuzu sağa doğru çevirin. Sağ elinizi arkanıza getirin, sandalyenizin arkasını veya yanını tutun ve sol elinizi sağ dizinizin üzerine getirin. Başınız takip etsin. 5 nefes tutun, merkeze geri gelin ve aynı dönüşü sola doğru tekrarlayın.
5. Gün Ortası Beni Otururken Al
Bu ne yapar: Daha optimum nefes almak için göğsü genişletir, gün ortasında uykulu hissettiğinizde canlanmanıza yardımcı olur
Nasıl yapılır: Her iki ayağınız yerde olacak şekilde sandalyenize dik oturun. Her iki kolunuzu başınızın üzerinde soluyun ve parmak uçlarınızı birbirine geçirin. Avuç içlerinizi gökyüzüne doğru çevirin, parmaklarınızı birbirine geçirin ve 5 nefes boyunca nefes alın. Nefes alırken gövdedeki uzunluğu düşünün ve ön kaburgalarınızı yumuşatın, gökyüzüne ulaşın. gerektiği kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
Heather McLaughlin'in Eğitim Görüntüleri (www.heathermclaughlin)
Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomam var ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.