Çocuklarda Gece Korkusunun Nedenleri
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çağındaki çocuklar duygusal olarak büyüyüp geliştikçe, deneyimlerine anlam yüklemeye başlarlar. Bu gelişmenin çoğu olumludur, örneğin bir bulmacayı bitirirken gurur duymak veya oyun alanında tanıdık bir arkadaşı görmekten mutlu olmak gibi. Korkuların gelişimi bu sürecin doğal bir parçasıdır ve aynı zamanda iyi bir şey olabilir. Örneğin, bir çocuk bir şeyin zarar verebileceğini öğrendiğinde, hafif bir korku tehlikeden kaçınmaya yol açabilir. Bununla birlikte, bazen çocuklar yatmadan önce kaygıya ve uykunun bozulmasına yol açan korkular geliştirirler. Ebeveynlik perspektifinden, çocuğunuza gece destek sağlama arzusu ile bağımsız uykunun sürdürülmesini dengelemek çok zor olabilir.
Çoğu küçük çocuk, hayatlarının bir noktasında gece kaygısı veya korkusu yaşar. Geceleri korkular, gündüzleri yaşanan ve geceleri endişeye neden olan korkular ve ebeveynlerden ayrılma korkusu da dahil olmak üzere, korku ve kaygının kendilerini göstermesinin birçok farklı yolu vardır.
Gece ile ilgili korkular
Yakın tarihli bir araştırma, çocukların yaklaşık beşte birinin iki yaş ile üç yaş arasında karanlık korkusu geliştirdiğini buldu. “Canavarlar” korkusu ve tanıdık olmayan sesler gibi diğer gece korkuları da bu kategoriye girer. Çocuklar uykuya dalmakla ilgili korkular yaşadıklarında, genellikle yatmadan önce uyumakta güçlük çekerler ve bir ebeveyni odada tutmak için oyalamaya çalışabilirler veya yatmadan önce ek ışıkların açık olmasını isteyebilirler. Karanlık korkusu açıkçası büyük bir sorundur çünkü gece karanlıkla ilişkilidir ve geceleri çocuğun yatak odasına ışığın girmesi biyolojik uykuya ve sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olabilir.
Korkuların gündüzden geceye aktarımı
Gün içinde meydana gelen korkunç bir deneyim uykuyu etkileyebilir gibi görünmese de, uyku sırasında uzun süreli hafıza konsolidasyonu meydana gelir, bu nedenle gün içinde meydana gelen travmatik deneyimler gece tekrar gözden geçirilebilir ve işlenebilir. Örneğin, bir deneyim (büyük bir köpeğin bir çocuğa beklenmedik bir şekilde havlaması gibi) gece boyunca rüya içeriğine geri dönebilir ve çoğu zaman stresli bir rüyanın ardından yüksek enerjili bir gece uyanmasına neden olabilir. Bu uyanmalar genellikle bir çocuğun uyanır uyanmaz çığlık atması ve ağlaması gibi dramatik bir stres tepkisi ile ilişkilidir. Birkaç çalışma, gündüz korkularının gece kaygısı üzerindeki etkisini ölçmüştür, ancak bir çalışma, korkusu olan çocukların, korkusu olmayan çocuklara göre daha uzun süre gece uyanma yaşadıklarını bulmuştur.
Ebeveyn yokluğundan endişe
Garip görünebilir, ancak çoğu küçük çocuk, ebeveynlerinin gece boyunca etrafta olmamasından endişe duyacakları bir aşamadan geçecektir. Bir ebeveyn olarak, bu mantıksız bir endişe gibi görünebilir, çünkü geceleri asla ayrılmayacağınızı bilirsiniz, ancak çocuğunuza, hala orada olduğunuzdan emin olmak için seslenmek tamamen mantıklıdır.
Bebeklerde ve küçük çocuklarda ayrılık kaygısıyla ilgili uyanma tipik olarak dramatik ve stresli uyanma ile ilişkilidir, ancak daha büyük çocuklarda ve okul öncesi çağındaki çocuklarda bu tür uyanma olabilir. Örneğin, üç yaşındaki bir çocuk gecede üç kez bir ebeveyni odasına çağırabilir ve battaniyesinin yeniden düzenlenmesini isteyebilir. Bir ebeveyn olarak bununla başa çıkmak sinir bozucu olsa da, çocuğunuz bunu yapıyorsa, bunun biraz gece kaygısının bir işareti olabileceğini anlamak önemlidir.
Gece korkularını ve kaygısını nasıl yönetebilirsiniz?
Çocuğunuzu bu tür gece kaygılarının her birinden uzaklaştırmanın çözümü, sorunun nedenine bağlıdır. Çocuğunuz gece uyanıyorsa ve korku ya da kaygının suçlanabileceğinden şüpheleniyorsanız, önce bu kaygının nedenini belirlemek önemlidir. İşte korku ve kaygıyla ilişkili uyku problemlerini çözmek için yapılması ve yapılmaması gereken bazı temel şeyler:
Çocuğunuza gerektiğinde rahatlık sağlayın
Çocuğunuz gün içinde korkunç bir deneyim yaşadıktan sonra kabus görüyor veya gece uyanıyorsa, çocuğunuza rahatlık ve destek sağlayın. Örneğin, çocuğunuz gündüzleri korkunç bir filme maruz kaldıktan sonra yüksek stresli çığlıklarla aniden uyanırsa, ona gidin ve tekrar güvende hissetmesine yardımcı olmak için ona rahatlık ve destek sağlayın. Çocuğunuzun sıkıntılı olduğunu biliyorsanız, kötü alışkanlıklar yaratma konusunda endişelenmeyin. Çocuğunuz birkaç gece sonra uyanmaya devam ederse ve korkusunun geçtiğini düşünüyorsanız, aşağıdaki bölümlerde açıklandığı gibi tepkinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Çocuğunuza geçiş süresi verin
Geçişler, küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için genel olarak zordur, ancak ışığı kapatıp hemen odadan çıkmanız geçişin stresini artırabilir. Çocuğunuz karanlıktan korktuğunu ifade ediyorsa veya yatmadan önce ayrılmada zorluk çekiyorsa, karanlıkta çocuğunuzla birlikte odada oturmanızı içeren bir aktivite ile rutininizi bitirmek iyi bir fikirdir. Bu, bir el feneri ile kitap okumak, karanlıkta serbest biçimli bir hikaye anlatmak veya karanlıkta odadan çıkmadan önce kucaklaşarak birlikte bir şarkı söylemek olabilir.
Ne yaptığını anlat
Çocuğunuz sözsüz olsa bile eylemlerinizi anlatmak gerçekten yararlıdır. Örneğin, odadan çıkacaksanız, “Anne yada Baba ninnilerinizi söylerken sizinle oturacak, ben de yatağıma dönüp uyumaya gidiyorum” deyin. Bu, beklenmedik bir şekilde kalkıp giderseniz çocuğunuzun yaşayabileceği paniği önlemeye yardımcı olur.
Bir çıkış stratejisi geliştirin
Çocuğunuzla yatmadan önce ve/veya gece oturuyorsanız veya yatıyorsanız, çocuğunuzun görüş alanı dışında olsanız bile hazır olduğunuzu anlamasına yardımcı olacak bir çıkış stratejisi geliştirmek isteyeceksiniz. Bunu yapmanın bir yolu, sık sık aynı cümleyi söyleyerek çocuğunuzun odasına geri dönmektir. Örneğin, “Rahat yatağınızda güvendesiniz. Anne/Baba seni kontrol ediyor.” Çocuğunuz sizin için üzülmeden veya ağlamadan ÖNCE geri dönüp kontrol etmek ve tek başına daha uzun sürelere tahammül ettiği için övmek en faydalısıdır.
Bu tür bir stratejiyi kullanmak, çocuğunuza uyku için uygun olduğunuzu ancak gerekli olmadığınızı öğretecektir. Bu sürecin zaman alıcı olabileceğini bilmek önemlidir.
Yalnızca diğer seçenekler yardımcı olmuyorsa bir gece lambası kullanmayı düşünün.
Sadece bir gece lambası kullanmak genellikle bu tür sorunları çözmez çünkü gece lambaları çok parlaksa gece uyanmasına ve sirkadiyen aksamalara neden olabilir. Ayrıca, parlak bir gece lambası, daha fazla stres ve korkuya yol açabilecek gölgeler oluşturabilir. Bununla birlikte, loş bir gece lambası rahatlık sağlama potansiyeline sahiptir. Bir gece lambasının yardımcı olacağını düşünüyorsanız, çok loş ve kırmızı veya kehribar renkli bir tane satın alın ve onu çocuğunuzdan olabildiğince uzağa yerleştirin. Mavi ışık sirkadiyen ritim üzerinde en güçlü etkiye sahiptir (bu nedenle mavi ve yeşil ışıklardan kaçının), kırmızı ışığın ise minimum etkisi vardır.
Önde gelen kelimeleri ve cümleleri kullanmayın
“Korkuyor musun?” gibi şeyler söylememek önemlidir. veya “ışığı açmamı ister misin?” çünkü bu ifadeler karanlıkta bir sorun olabileceğini ima ediyor. Bunun yerine, “Güvendesin. Rahat yatağında uyumanın zamanı geldi.”
Gizlice kaçma ya da yalan söyleme
Çocuğunuza bütün gece odasında kalacağınızı ve planınız buysa bunu yapmakta özgürsünüz olduğunu söylemek cazip gelebilir, ancak gizlice kaçarsanız ve sonra uyanırsa, muhtemelen size güvenmeyecektir.
Çocuğunuzun korkusunu küçümsemeyin veya inkar etmeyin
“Korkacak bir şey yok” veya “büyük çocuklar bu şeylerden korkmaz” gibi şeyler söylemekten kaçının. Korku mantıksız olsa da HİSSİ gerçektir. Çocuğunuzun zor zamanlar geçirdiğini kabul etmek ve bazı şeyler size iyi gelse de, onun tekrar yoluna girmesine yardımcı olacağınız ve her şeyin yakında daha iyi olacağına dair ona güvence vermek önemlidir.
Yanlış “çözümlere ” güvenmeyin
Çocukların karanlık korkusu veya canavar korkusu gibi sorunları olduğunda, bazı ebeveynler odayı “temizlemek” için ritüeller yapar. Örneğin, bazı ebeveynler canavarları uzak tutmak için “canavar spreyi” kullanır, yatağın altına bakar veya bir dolap ışığını açar. Bunlar iyi çözümler değil, çünkü etrafta yönetilmesi gereken canavarlar olduğunu ima ediyorlar. Çocuğunuz gece spreyin etkisinden korkarak uyanırsa ne olur? Çocuğunuzun endişelenmek için bir neden olmadığını anlamasına yardımcı olmak için “Güvendesin, canavar/kötü adamlar/vb. yok” gibi ifadelerle pozitif yönlendirmeyi kullanmak en iyisidir.
Bu destekleyici önlemler, küçük çocuğunuzun gece korkularının üstesinden gelmesine yardımcı olmazsa veya korkuları devam ederse veya yeterince uyumasını engelliyorsa, rehberlik için çocuk doktorunuza danışın.