Uyumayı kolaylaştıran öneriler
İçeriğinde serotonin, triptofan, ve melatonin bulunan besinler kaliteli uyumaya yardımcı olurlar.
MUZ; Serotonin ve melatonin içerir. Ayrıca magnezyumdan zengin olması da kasları gevşetir, rahatlık sağlar uykuya yardımcı olur.
YULAF;Melatonin içermesi nedeniyle uyku kalitesini artırır uykuya geçişi hızlandırır. Akşam yatmadan 2-3 saat önce 1 çay bardağı az yağlı süte 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım muz ilave edilerek yapılan bir ara öğün uygun bir seçenek olacaktır.
SÜT; İçeriğindeki tripsin triptofan salgılanmasını uyararak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
YOĞURT; Tripsine ilaveten laktik asit içermesi nedeniyle uykuya yardımcıdır.
BAL: İçeriğindeki oreksin uykuyu kolaylaştırır.
CEVİZ; İyi bir triptofan kaynağıdır.
BADEM; Triptofan içeriğiyle uykunun habercisidir.
PATATES; İçeriğindeki triptofan rahat uyumayı sağlar.
Soya fasulyesi ve bezelye de niasinden zengin olmaları nedeniyle serotonin salgılanmasını uyarırlar.
Brokoli, bürüksel lahanası, lahana gibi magnezyumdan zengin sebzeler de kasları gevşeterek daha kolay uyumayı sağlarlar.
Aynı şekilde lahana da lactucine içeriğiyle gevşemeye neden olur.
Ayrıca papatya çayı, nane, lavanta, melisa yaprağı, kedi otu kökü uykusuzluk için bitkisel çözümlerdendir. Ancak fazla alınması sağlık sorunlarına neden olabilir.