İskandinav ve Asya ülkelerinde yaşayan insanlar düşük oranda depresyona sahiptir. Yedikleri yiyecekler yüzünden mi?
Depresyonla mücadele eden besinler var mı? Büyüyen bir araştırma kuruluşu, evet diyor.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, soğuk su balıkları (somon balığı, sardalye ve ton balığı), ceviz ve kanola yağı gibi gıdaların özellikle omega-3 yağ asitleri bolluğu nedeniyle mücadelede yararlı olabileceğine dair kanıtlar bulmuştur. Bu, balık zengini diyetleri olan İskandinav ve Asya ülkelerinin neden daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir.
Kitle, Belmont'daki McLean Hastanesi'ndeki araştırmacılar, üridinde zengin gıdaların duygudurum üzerinde olumlu etkileri olduğunu da bulmuşlardır. Uridin, şeker pancarı ve pekmez içinde bulunan ve bu gıdaları depresyon tedavisinde de iyi bir hale getiren doğal bir maddedir.
Daha uzak yerlerden Japon araştırmacılar, balıklarda yüksek bir diyetin insanları depresyon ve intihardan korurken Finlandiya'da bir araştırmacı ekibi, 1.767 kişi araştırmış ve haftada iki kez balık tüketmenin intihar ve depresyona karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmışlardır.
Depresyon için Gıdalar: Kanıt Nedir?
Tam olarak bu yiyeceklerin depresyonla nasıl savaştığı bilinmemektedir. Araştırmacılar beyin zarlarındaki bazı yağlarda değişikliklere neden olabileceğini düşünerek kimyasalların geçmesini kolaylaştırıyor. McLean Hastanesi'nde yapılan çalışma, sıçanların ve insanların metabolizmasının oldukça farklı olduğuna dikkat ederek laboratuvar farelerini ve araştırmacıları kullandı.
Ohio'daki Cleveland Clinic Lerner College of Medicine'de tıp ve psikiyatri profesörü Kathleen Franco, ilaç ve psikoterapi ile birlikte diyet ve takviyenin depresyon tedavisinde rol oynadığına inanıyor. Franco, “Sağlıklı antioksidanlı meyveler ve sebzeler, somon balığı, ton balığı ve diğer balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri ve tüm B'yi içeren vitaminler dahil olmak üzere bireylerin sağlıklı bir diyet yapmaları tavsiye edilir” diyor Dr. Franco.
Diğerleri takviye ve depresyon için gıdaların rolü hakkında daha az ikna edilir. New York Şehrindeki Pace Üniversitesi Danışmanlık Merkezi'nin psikoloji profesörü ve doktora profesörü olan Richard Shadick, “St. John's wort ve diğerleri gibi diyet takviyeleri araştırma çalışmalarında daha az tutarlı desteğe sahip ve bu nedenle depresyon için etkili olmayabilir” diyor. . "Ancak, diyetinizi ruh halinizi düzeltebilmenin bir yolu sınırlandırıyor."
Depresyon için Gıdalar: Diğer Olası Mood Güçlendiriciler
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, depresyona etkilerinden dolayı incelenen sadece değildir. Faydalı olabilecek diğer gıdalar veya diyet takviyeleri şunlardır:
- B vitaminleri. Çalışmalar, düşük B vitamini folik asit düzeyine ve homosistein denilen bir proteinin yüksek seviyelerine sahipseniz, depresyona girme olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir., B2 vitamini, B6 ve B12'nin homosistein düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Meyve, sebze, kuru yemiş, kepekli tahıllar ve baklagillerde yüksek bir diyet yaparak yeterince B vitamini almanızı sağlayabilirsiniz.
- . Triptofan, vücudunuzun beyin kimyasal yapmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir amino asittir. Düşük serotonin seviyelerinin depresyonun bir nedeni olduğuna inanılmaktadır. Birçok çalışma, triptofanda yüksek bir diyetin depresyonu iyileştirebileceğini göstermiştir. Triptofan, et, balık, fasulye ve yumurta gibi yüksek protein içeren gıdalarda bulunur.
- . Yediğiniz tüm karbonhidratlar, beyninizin gerektiği gibi çalışması gereken şekere ayrılır. Ancak, çok fazla şeker tüketmek, kan glikoz seviyelerinizde, depresyon semptomlarına neden olan veya bunlara yol açabilecek doruklara ve vadilere neden olabilir. Bu semptomlardan kaçınmanın en iyi yolu, rafine karbonhidrat ve şekerde düşük ve meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yemektir.
- . Bu bitki yüzyıllardır depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için bir besin takviyesi olarak kullanılmıştır. Bazı kanıtlar, St. John's wort'un hafif depresyonu tedavi etmedeki etkinliğini göstermesine rağmen, son iki çalışma tedavisinde bir plasebodan daha etkili olmadığını bulmuştur.
Gıda ile depresyonun tedavi edilmesine ilişkin kanıtların çoğu, belirli bir yiyeceğin depresyonun tedavi edilebileceğini söyleyecek kadar güçlü değildir, ancak aktif araştırmalar devam etmektedir. Şimdilik, çoğu doktor, ister gıda ister diyet takviyeleri olsun, bir depresyon diyetinin uygun tıbbi bakım için bir yedek olmadığını kabul ediyor.
Shadick, "Psikoterapi ve ilaç depresyonla mücadelede en etkili araçlardan biridir. Her türlü depresyon için, en iyi tedaviyi belirlemek için bir akıl sağlığı uzmanı görmek önemlidir" diye belirtiyor.