We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tumbling, mindere akrobasi yapmayı içeren bir jimnastik türüdür. Bükülme ve çevirme de dahil olmak üzere çok fazla hareket içerdiğinden, bir jimnastikçi sırt kaslarını gererek önceden hazırlık yapmadan yuvarlanmaya başlamamalıdır. Herhangi bir yuvarlanmadan önce, sırtın zarar görmesini önlemek için sırt gerdirmeleri yapın. Isındıktan sonra 10 dakika boyunca yürüyerek veya koşarak gerin. Aynı gerilmeler esnekliği artırmak için yuvarlandıktan sonra da yapılabilir.
Aşama 1
Köprü yap, ayrıca viraj denir. Bir mat yere yatın. Ayaklarınızı yere düz şekilde yerleştirin. Ellerini başının üstüne koy ve avuçlarını yere koy. Arkanı kolla ve mideni havaya kaldır. Midenizi hafifçe aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın. 20 saniye basılı tutun.
Adım 2
Vücudunu döndür. Bacaklarınız önünüze uzanmış şekilde bir egzersiz mindere oturun. Sol bacağınızı bükün, havaya kaldırın ve sol ayağınızı sağ dizinizin sağ tarafına yerleştirin. Gövdesinizi sola döndürün ve sağ dirseğinizi sol dizinizin sol tarafına yerleştirin. 20 saniye basılı tutun. Diğer tarafta tekrar edin.
Aşama 3
Boyun çekme işlemini gerçekleştirin. Bacaklarınız önünüze uzanmış şekilde yere oturun. Ayak parmaklarını önündeki duvara doğrult. Ellerini başının arkasına koy. Başınızı yavaşça göbeğinize doğru, ardından gerginlik hissedene kadar bacaklarınıza doğru indirin. 20 saniye basılı tutun.
4. adım
Kollarını bük. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı yana doğru kaldırarak zemine paralel olmasını sağlayın. Kollarını ve gövdesini sağa ve sonra da 10 kez sola döndür.