Kötü sindirimi önlemek için 10 ipucu
Yanma, karın şişliği ve ağırlık, başlıca belirtileridir. kötü sindirim veya dispepsi. Sindirim uzmanı ve Sindirim Hastalıkları Tıp Merkezi'nin (CMED) kurucusu Dr. Gonzalo Guerra Flecha'ya göre, "suçunun büyük bir kısmı hatalı çevirme çünkü onlar düzgün bir şekilde yemek yemiyoruz ve normalde aşırı yapıyoruz. "
Kötü yorumlamaları önlemek için 10 ipucu
1. Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Guerra Flecha, “Yemek yeme hızımız arttıkça mide, hazmı sindirmek için harcadığı zamanı katlıyor” diye uyarıyor. Ek olarak, yavaş yemek sadece gazın üretilmesini engellemekle kalmayacak, aynı zamanda daha az yiyecek yememiz gerekecek. “Doygunluk hissinin ortaya çıkması yaklaşık 20 dakika sürüyor” diyor uzman, bu yüzden çabucak yersek çoktan utandığımızda, çoktan utandığımızda çok geç hissetmemiz muhtemeldir. Çok az zamanımız varsa, tek bir yemeği yemek daha iyi olur, fakat sakince.
2. Plaka, küçük ve üçe bölünmüş. İyi beslenip yemeğimizi ve vücudumuzun iyi bir sindirim yapmasına yardım edip etmediğimizi bilmenin mükemmel bir yolu şudur: plakalar yarılarından birinde sebzelerle, tercihen pişmiş, diğer yarısında ve eşit kısımlarında kaliteli protein (balık veya yağsız et) ve karmaşık bir karbonhidrat, patates veya pirinç ise daha iyi. Ek olarak, küçük tabaklar daha az ve daha iyi yememize yardımcı oluyor: “Bir kerede çok fazla yemekten bir kerede çok daha fazla yemenin faydası var” diyor Dr. Guerra Flecha.
3. Daha az yağ, daha iyi. "Güçlü yağlı yiyecekler, sindirim sırasında sağlığa olan olumsuz etkilerinden bahsetmeksizin en zararlıdır, bu nedenle uzmanlar her zaman tüketimlerini en aza indirmeyi ve mümkün olduğunca başkalarını seçmelerini önerir. "CMED'in kurucusuna tavsiyede bulundu. Yağsız etlere (hindi, tavuk ve tavşan) öncelik verin ve buharda pişirilmiş garnitürlerle birleştirmek normal biftek ve cipslere ilginç bir alternatif olabilir.
4. Meyveler, saatler arasında. Öğünleri bir tatlıyla bitirmeye alışkınız ve çoğu zaman bir parça meyve seçiyoruz, ancak uzmanlar sabahları ve öğleden sonraları tatlılardan kaçınmayı ve meyve almayı tavsiye ediyorlar.
5. Zencefil yıldızdır. Sindirimi hafifletmek için mükemmel bir ilaç: "Bu köksapın iki dilimini, bir portakal ve bir tane limonu bir bardakta ekleyin ve bir kaşıkla çok iyi ezin, sıcak su dökün ve bir çay kaşığı bal ekleyin Guerra Flecha, yedikten sonra almak için mükemmel ”diyor. Nedeni? Bal, bağırsak florasımıza çok iyi gelen bir prebiyotiktir ve infüzyon, sindirime yardımcı olan ve antioksidan olan ve anti-kolesterolün yanı sıra bir karaciğer biriktiricisidir.
6. kaçırmaz elyaf. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar, gün içerisinde bağırsak hareketlerini düzenleyen ve kabızlığı önleyen yüksek oranda diyet lifi içerir.
7. Bu yiyeceklere dikkat edin. “Kahve ya da alkol, gazlı içecekler ve baharatlı baharatlar gibi uyarıcılar daha fazla dispepsiye neden oluyor” diyor uzman, ayrıca, yemekten önce "kesinlikle" alkol almayı da caydırıyor. Bunu yaparsak, alınan içecek midede ısıtılır ve emilim hemen gerçekleşir ve bu da alkolden önce zehirlenmeye ulaşmamıza neden olabilir. Bir not, alkolleri karıştırmamalısınız. Yemeğinize kırmızı şarapla başlarsanız, kırmızı şarapla bitirdiniz. Ve hiçbir tütün, tüm zararlarına ek olarak, aynı zamanda sendikaları kötüleştirir ve gazlar üretir.
8. Biraz günlük egzersiz, yardım. Stresle savaşın, kolesterolü azaltın ve bağırsakları uyarmaya yardımcı olun, günlük egzersiz uygulamasının iyi bir sindirim yapma hedefimize katkıda bulunduğu faydalardan bazılarıdır. CMED'in kurucusu “Yemeklerden sonra 20 dakikalık hoş ve sessiz bir yürüyüşle kestirirsek, metabolizmamızın yağ yakmasına ve bağırsak geçişini iyileştirmesine yardımcı oluruz” diye açıklıyor.
9. Yoğurtlara evet deyin. Ve kefir. Bu probiyotikler, bağırsak geçişinin mükemmel düzenleyicileridir, şişlik hissini azaltır ve alımları, gastrointestinal bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. CMED uzmanı, "Ek olarak, antibiyotiklerle tedavi sırasında ve sonrasında, ilaç kullanımıyla ilişkili ishalenin önlenmesini önleyin" diyor.
10. Her zaman su iç. Yemekler sırasında yapmak istemiyoruz, gün boyunca ihtiyaç duyulan iki veya üç litreyi de içmek istiyoruz. Guerra Flecha, “Sağlığımız için bu faydalı uygulama aynı zamanda iyi bir sınamaya sahip olmamıza ve vücudumuzu temizlememize yardımcı oluyor” diyor.
Gonzalo Guerra Arrow. Sindirim uzmanı ve Sindirim Hastalıkları Tıp-Cerrahi Merkezi'nin (CMED) kurucusu