Mesafeler tahmin ettiğinden daha az!
Zayıflamak konusunda kararlıysan, ne kadar mesafe koştuğun konusunda da dikkatli olmalısın. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’ta yayımlanan bir çalışmaya göre, zayıflama konusunda en başarılı olan kişiler, aslında o kadar da uzun mesafeler koşmuyorlar! Hatta, haftada ortalama olarak 5 kilometre koşmaları yeterli oluyor!
İlgini çekebilir: 8 Adımda Koşuya Başlangıç Rehberi
Hollandalı araştırmacılar, koşmaya yeni başlayan 538 koşucu üzerinde bir anket uygulayarak, insanların beslenmelerini ve koşmaya başlama nedenlerini irdelediler. Ardından, katılımcıların vücut yağ kütlelerini ölçtüler ve koştukları mesafeyi ölçmek amacı ile koşuculara GPS cihazları dağıttılar. Katılımcılara, nasıl antrenman yapmaları gerektiğine dair hiçbir direktif verilmedi. Bir yılın ardından, katılımcılardan yeni bir anket doldurmaları istendi ve ölçümleri tekrarlandı.
İlgini çekebilir: Koşu Bandı Tüyoları
Elde edilen rakamlar karşılaştırıldığında, beslenmelerine dikkat eden ve istikrarlı bir şekilde haftada 5 kilometreden fazla koşan kişilerin, yağ yakma konusunda en başarılı kişiler oldukları anlaşıldı. Yağ yakma konusunda başarılı olan kişilerin aynı zamanda daha fazla taze sebze ve salata tükettikleri; beyaz ekmek, şekerleme kızartma, fast food ve şekerli içeceklerden ise uzak durdukları belirlendi.
İlgini çekebilir: Koşularını Kolaylaştıracak 11 Öneri
Söz konusu etki, sadece kilo vermek amacı ile koştuklarını belirten insanlarda gözlemlendi.
Zayıflamak istiyorsan, 5K koşularına katılmak için elinde sağlam bir neden daha var.