Yalnızlık – yalnız olma durumu – genellikle kötü bir şey olarak tanımlanır. Ancak bunun nedeni, genellikle izolasyon, sosyal reddedilme veya yalnızlık gibi diğer psikolojik deneyimler bağlamında tartışılmasıdır.1
Ancak yalnızlık, yalnızlıktan farklıdır. Araştırmacılar yalnızlığı “iletişim, uyaran, etkinlik veya araç olmadan yalnız kalmanın psikolojik deneyimi” olarak anlamaya çalıştıklarında, bunun sağlık üzerinde yararlı etkilere yol açtığını gördüler.
Yalnızlık Gevşemeyi Artırabilir ve Stresi Azaltabilir
İngiltere’deki Durham Üniversitesi’nde psikoloji bölümünde yardımcı doçent olan Thuy-vy Nguyen, on yıldır yalnızlık üzerine çalışıyor. 1978’deki ilk araştırmalar, yalnız kalmanın genellikle olumsuz bir deneyim olarak algılandığını öne sürdü.2 ancak Nguyen ve meslektaşları aksini buldu.
The Conversation’da şöyle yazdı: “Psikolojide,” araştırmacılar yalnızlığı, umduğumuz türden sosyal bağlantılara veya ilişkilere sahip olmadığımızda veya bu tür sosyal bağlantılara veya ilişkilere sahip olmadığımızda yaşadığımız sıkıntılı bir duygu olarak tanımlarlar. Yalnızlık farklıdır… Araştırmam, kendinize biraz zaman ayırmanın günlük ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.3
Lisans öğrencileri üzerinde yapılan bir dizi deneyde,4 Nguyen, yalnızca 15 dakika yalnız kalmanın, herhangi bir güçlü duyguyu azaltan bir “deaktivasyon etkisi” yarattığını keşfetti. Duygu ister heyecan gibi olumlu, ister kaygı gibi olumsuz olsun, bu doğruydu.
“Yalnızlığın insanların uyarılma düzeylerini düşürme kapasitesine sahip olduğu sonucuna vardım, yani hüsrana uğradığımız, ajite veya kızgın hissettiğimiz durumlarda yararlı olabileceği anlamına geliyor” dedi.5 Çalışma, yalnızlığın bir öz düzenleme biçimi olarak kullanılmasının, “heyecandan sonra sessiz, öfkeli bir olaydan sonra sakin veya istendiğinde merkezli ve huzurlu” olmanın mümkün olduğunu ileri sürdü.6 Uykuya dalmak için rahatlamanız gerektiğinde de yararlı olabilir.
Seçilmiş Yalnızlık En Faydalıdır
34 ülkeden 18.000 kişiyle yapılan bir ankette, yalnız vakit geçirmek, kitap okumak ve doğal ortamda bulunmaktan sonra açıklanan en yaygın üçüncü “dinlendirici” aktivite oldu.7 Yalnız ve üzgün olmak yerine dinlendirici ve canlandırıcı hissedilen bu yalnız zamanın anahtarı, onu bir seçim yapmak olabilir.
Nguyen, “Yalnızlık korkumuzun üstesinden gelmek için, bunun faydalarını kabul etmemiz ve bunu başımıza gelen bir şey olarak değil, olumlu bir seçim olarak görmemiz gerekiyor” dedi.8 Yalnızlık, kendi seçiminiz nedeniyle ortaya çıktığında, istenmediğinde değil, olumlu bir şekilde deneyimlenme eğilimindedir.
Gerçekten de yalnızlık, pozitif psikolojik uyum, stres yönetimi ve yaşam doyumu ile ilişkilidir ve ilişki kalitesini artırabilir ve yaratıcılığı teşvik edebilir.9 Bununla birlikte, yalnız geçirdiğiniz zamanı değerlendirme şekliniz, bunun ilgili faydalarını mı yoksa dezavantajlarını mı deneyimleyeceğinizi belirleyebilir.
“Yalnız zamanı olumlu olarak değerlendirirsek, yalnızlığı ve buna bağlı faydaları deneyimleyebiliriz. Harvard Üniversitesi’nden araştırmacılar, aksine, yalnız geçirdiğimiz zamanı olumsuz olarak değerlendirirsek, yalnızlığın acılarına kurban gidebiliriz.10
Bilişsel yeniden değerlendirme veya bir durumun anlamını yeniden yorumlama, yalnız kalmaya bakışınızı daha olumlu bir deneyime dönüştürmenize yardımcı olabilir. Harvard Üniversitesi çalışmasında, tüm katılımcılar tek başlarına oturduklarında olumlu ve olumsuz ruh hallerinde düşüşler yaşadılar, ancak yalnızlığın faydalarını okuyanların olumlu ruh hallerinde daha az düşüş oldu.
“[R]Yalnızca zamanı yalnızlık olarak değerlendirmek, yalnızca zamanla ilişkili olumlu ruh halindeki azalmalara karşı direnci artırabilir” diye açıkladılar.11
Aktif Yalnızlık Birçok Şekil Alır
Yalnızlık, sessiz meditasyonda tek başına oturmayı veya ıssız bir orman koruma alanının sessizliğini emmeyi içerebilirken, aktif arayışlar sırasında da kazanılabilir. Social Psychological and Personality Science dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, “Yazmak, tefekkür etmek, rahatlamak ve doğanın tadını çıkarmak gibi bazı yalnız faaliyetler, olumlu duyguları, yaşam doyumunu ve kişisel gelişimi teşvik edebilir.”12 İnsanlar, yalnızlık anlarını nasıl geçirmek istedikleri konusunda da farklılık gösterir.
Bununla birlikte, Nguyen’in çalışmalarında çoğu kişi düşünceleriyle baş başa oturmaktansa meşgul olmayı tercih ediyordu – meşgul olmak golf kalemlerini kutulara ayırmak gibi monoton bir görev anlamına gelse bile. “Bu, çoğu insanın sıkıcı bulacağını düşündüğüm türden bir aktivite. Bununla birlikte, sıkıcı işi yapma seçimi, diğer insanlar zihinsel alanımızı işgal etmek için etrafta olmadığında meşgul olma arzusundan kaynaklanmaktadır” diye açıkladı.13
Bazıları için yalnızlık anları, market alışverişi veya çamaşır yıkamak gibi gerekli faaliyetler sırasında kazanılır. Nguyen, “Bu geçerli bir yalnız kalma süresidir” diyor.14 Yalnız seyahat, aktiviteleriniz ve ilgi alanlarınız hakkında kendi seçimlerinizi yapma özgürlüğü sağlayan başka bir seçenektir. Dışarıda tek başına yemek yemek veya bir film izlemeye gitmek de sayılır.
Yalnızlığı Deneyimlemek İçin Yalnız Olmanıza Gerek Yok
Bu amaçla, yalnızlığın sunduğu sakin dinginliği yaşamak için yalnız olmanıza gerek yok. Nguyen’e göre:15
“İnsanların yalnızlık tanımları değişebilse de, ilginç olan şu ki, çoğu kişi için yalnız olmak, etrafta kimsenin olmadığı anlamına gelmez. Bunun yerine, kalabalık bir kafede bir fincan çay eşliğinde oturmak veya bir parkta kitap okumak olsun, birçok insan kamusal alanlarda yalnızlık bulabilir ve bulmaktadır.”
Ayrı bir çalışmada, Nguyen ve meslektaşları, günlük yaşamdaki yalnızlık tanımlarını belirlemek için çeşitli geçmişlere sahip 19 ila 80 yaşları arasındaki insanlarla röportaj yaptı. Yalnızlığın, bir yalnız olma durumu olmaktan çok, baskın ilişkinin benlikle olduğu bir deneyim olduğunu keşfettiler:16
“Fiziksel olarak yalnız değilse, yalnızlık içindeki insanlar zihinsel olarak diğerlerinden ve aktif teknoloji aracılı etkileşimlerden uzaklaşır. Tam yalnızlık, hem fiziksel ayrılığı hem de içsel odaklanmayı içerir, ancak yalnızlık en iyi şekilde, fiziksel ayrılığı ve içsel odaklanmayı bağımsız, yeterli özellikler olarak tanıyan bir taksonomi aracılığıyla tanımlanır.İçsel odaklanma, yalnızlığı sosyal zaman, sessizlik ve seçim ile dengelemekten faydalanır (ancak bu şekilde tanımlanmaz).
Nguyen, “özel yalnızlığı” diğer insanlardan fiziksel olarak ayrı olmak olarak tanımlarken, “kamusal yalnızlığı” başkalarının varlığında meydana gelir, ancak onlarla aktif olarak etkileşime girmez. “Bir restoranda bir kişilik akşam yemeğini örnek olarak düşünün. Diğerleri var, ancak biri tartışmalı bir şekilde yalnızlık içinde – kendi alanında ve başkalarının sürekli sosyal ipuçlarına ve beklentilerine yanıt vermiyor.17
Yalnızlık Sosyal İzolasyon Değildir
Yalnızlık, iş ve günlük yaşamın stresinden çok ihtiyaç duyulan bir mola sağlayabilirken, yalnızlık sağlığınıza önemli ölçüde zarar verir ve bu da erken ölüm riskinizi artırır.18 20.000’den fazla ABD’li yetişkinle yapılan bir ankette, %46’sı bazen veya her zaman kendilerini yalnız hissettiklerini söyledi.19
Bir nörolog, sinirbilimci ve Arjantin’deki Nörolojik Bilişsel Enstitüsü’nün kurucusu Facundo Manes, yalnızlık duygularını “bize sosyal varlıklar olduğumuzu hatırlatan biyolojik bir alarm ziline” benzetiyor.20 ve bu alarm çaldığında hastalık süreçleri harekete geçer.
Yalnız hissetmenin bir sonucu olarak beyin sağlığınız da zarar görebilir. Tallahassee’deki Florida Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, 10 yıllık çalışma süresi boyunca yalnızlığın %40 artmış bunama riski ile ilişkili olduğunu buldular.21 ve bağlantı, cinsiyet, eğitim, ırk, etnik köken ve hatta sosyal izolasyon gibi diğer risk faktörlerinden bağımsızdı. İkincisi, önemli bir ayrımdır, çünkü sosyal izolasyon, bir kişinin sosyal olarak sahip olduğu temasların sayısını ifade eden nesnel bir ölçüdür.
Bir kişi çok sayıda sosyal bağlantıya sahip olmasına rağmen yine de kendini yalnız hissedebilir veya az sayıda sosyal bağlantıya sahip olabilir ve kendini tatmin olmuş hissedebilir, bu nedenle sosyal izolasyon, bir kişinin içsel olarak nasıl hissettiğinin her zaman en iyi ölçüsü değildir. Gerçekten de, araştırmacılar uzun süredir yalnızlığı öznel bir deneyim olarak tanımlıyorlar.22 yalnızlığa benzer, çünkü onu algılayışınız onun sizi fiziksel ve zihinsel olarak etkileme biçimini değiştirebilir.
Yalnızlığı Kucaklamak
Olumsuz yalnızlık duygularını, olumlu yalnızlık deneyimine dönüştürmek mümkündür. Aslında 14 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, yalnızlığı olumlu bir deneyim olarak benimsemek için kullanılabilecek “yalnızlık becerilerini” ortaya çıkardı. Bu içerir:23


Yalnız etkinliklerin tadını çıkarın


duygu düzenleme


iç gözlem


Yalnız kalmak için zaman yaratmak


Yalnız zamanı dikkatli kullanmak


Yalnızlık ihtiyacınızı doğrulamak


Yalnızlığa girmek için sinyallere kulak verin


Yalnızlıktan ne zaman çıkacağınızı bilin
İlk beceri grubu – tek başına yapılan etkinliklerden zevk alma, duygu düzenleme ve iç gözlem – kendinizle bağlantı kurmayı içerir. Yalnızken, odak noktanız kendinizi yansıtmak ve duygularınızın yüzeye çıkmasına izin vermek olmalıdır. İster tek başınıza yürüyüşe çıkmak, ister iyi bir kitapta kaybolmak olsun, keyif aldığınız yalnız etkinliklere katılmalısınız.
Bir sonraki beceri seti, yalnız kalmak için zaman bularak, dikkatli bir şekilde kullanarak ve bu konuda suçlu hissetmeyerek zamanınızı korumayı içerir. Toplum, sanki antisosyal veya sağlıksızmış gibi, yalnız insanlara veya yalnızlıktan zevk almaya olumsuz bir bakış açısı yerleştirir. Bu nedenle, yalnızlığı kucaklamanın bir parçası, insanın buna olan ihtiyacını kabul etmek ve gününüzde bununla meşgul olmak için zaman ayırmaktır.
Son olarak, diğer yalnızlık becerileri, yalnızlığı arama zamanının geldiğini bilmek de dahil olmak üzere bir denge bulmayı içerir. Kendinizi bunalmış, tükenmiş veya aşırı uyarılmış hissediyorsanız, tek başına mola vermek duygularınızı sıfırlamanıza yardımcı olabilir ve vücudunuza ve zihninize iyileşmesi için zaman verebilir. Bu duygulara dikkat edin ve ihtiyacınız olduğunda birkaç dakikalığına da olsa yalnızlığa girin.
Yalnızlıktan ne zaman çıkacağınızı bilmek de aynı derecede önemlidir. Psikolog Virginia Thomas, Ph.D. Middlebury Koleji, açıkladı.24
Hayatınızda yalnızlığın eksik olduğunu hissediyorsanız, bunun ya hep ya hiç olmak zorunda olmadığını ya da tam bir izolasyon içermesi gerektiğini unutmayın. Ön sundurmada kuş cıvıltılarını dinlerken bir fincan çay yudumlamak, garajınızdaki bir ağaç işleme projesini parçalamak gibi.
Anahtar, sizin için önemli olan yalnızlık anlarını bulmak ve kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedene kadar – ama yalnız değil – onlarla meşgul olmaktır. Nguyen, “Yalnız bir seyahate çıkmak şu anda sizin için biraz fazla gelebilir, ancak yoğun programınızdan küçük dozlarda yalnızlık için zaman ayırmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir” diyor.25
Kaynak : http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/25/benefits-of-practicing-solitude.aspx”>Source link