Aerobik egzersizin her zaman yoğun veya spor salonunda olması gerekmez ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre yürümek, yakılan Kalori ve formda kalmak için harika, düşük etkili bir yoldur.
Yürümek kaç kalori yakabilir?
Yürürken yakabileceğiniz kalori miktarı hız, mesafe, süre, ağırlık ve üzerinde yürüdüğünüz tepe veya kum gibi arazi türü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Kilo vermek için yürümek
Yürüme, vücudunuzu en az ekipmanla hareket ettirmek için en kolay egzersizlerden biridir. Daha yoğun, yüksek etkili egzersizlere tahammül edemeyen diz problemleri veya artriti olan kişiler için harika bir egzersizdir. ve 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, yürümek aşırı kilolu ve obez insanların kilo vermesine yardımcı oldu.
15 yıl boyunca verileri analiz eden 2008 yılında yapılan bir araştırma, yürüyen insanların daha az kilo aldığını ve yürümeyenlere göre kilo verme ve sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, ancak tek başına yürüyerek kilo vermenin zor olabileceğini buldu. kuvvet antrenmanı egzersizlerini birleştirmek daha iyidir. Günlük rutininizdeki yürüyüş egzersizleriyle, yağsız kasları korumanıza, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
Yürürken kalori yakmayı artırmanın yolları
Artan yürüme hızı
Birkaç adım veya dakika gibi hızlanın, ardından hızınızı ve frekansınızı düzenlemek için yavaşlayın.
Yükseltilmiş bir yol seçin
Yörünge ne kadar dik olursa, kuadriseps, hamstringler ve baldır kasları o kadar fazla dahil olur ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Yokuş yukarı yürümek, metabolizma hızınızı artırmaya da yardımcı olabilir, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Çeşitli arazilerde yürüyün
Kayalık zeminde yürüdüğünüzde ayaklarınız farklı açılarda hareket etmelidir, aksi takdirde durum böyle değildir.
Bir baston kullanın
Baston yardımı ile yürümek üst vücuttaki kasları çalıştırdığı için kalori yakımını artırır.
Daha yüksek bir rakımda yürüyün
Daha yüksek bir rakımda yürümek daha fazla kalori yakabilir. Bunu yaparak, vücudunuz daha düşük oksijen seviyelerini kullanmayı öğrenir ve bu da sizi daha fit hale getirir.
Koşmayı ve yürümeyi dene
Koşma ve yürümenin kombinasyonu, daha yoğun egzersizlerin bir karışımıyla sonuçlanır.
Yürümenin yanı sıra aşağıdakilere de dikkat etmelisiniz:
Sağlıklı beslenme, sağlıklı kalmanın ilk adımlarından biridir. Yürümeden önce çok fazla karbonhidrat yemediğinizden emin olun, çünkü çok fazla karbonhidrat yemek uzun mesafeleri gitmeyi zorlaştıracaktır.
Rotaları değiştirerek yürüyüş parkurlarınızı keyifli tutabilirsiniz. Sıkılmamak için bir arkadaşınızla yürüyebilirsiniz.
Başarabileceğinizi bildiğinizin biraz ötesine geçen bir hedef belirleyin. Bu, daha fazlasını başarmaya ve devam etmenize yardımcı olacaktır.