Erkekler ve kaygı
Bir erkek olarak, endişe konusunu diğer erkeklerle tartışmanın sizi piknikte bir kokarca kadar popüler hale getirdiğini söyleyebilirim.
Ama olay şu - şunun gibi bir şey: Erkeklerin% 10'u Amerika Birleşik Devletleri'nde American Psychological Association'a göre bu zihinsel sağlık sorunu ile mücadele ediyor (APA, 2015).
Bilmenin bir yolu olmasa da, bu sayıların çok daha yüksek olduğuna emin olabilirsiniz.
Bu neden olabilir? Basit. Çoğu erkek duyguları dışında herhangi bir şey hakkında konuşmayı tercih eder. Eğer bunu okuyan biriyseniz, tam olarak ne demek istediğimi anlarsınız.
Hey, bunun bütün erkekler için geçerli olduğunu söylemiyorum. Öyle değil. Ama erkek konularında uzmanlaşmış bir danışman olarak deneyimime göre, çoğu kişi için geçerli.
Aşağıda, kaygılarını daha da kötüleştiren erkeklerin yaptığı 10 şey var. Bunlardan bazılarının kadınlar için de geçerli olduğunu belirtmek önemlidir. Ancak bu sitenin odak noktası göz önüne alındığında, ben erkeklere odaklanıyorum.
Daha derin anlamlarını tam olarak anlamak için hepsini okuyun. Kendinizi yargılamamaya çalışın, bunun yerine iç gerçeğinize neyin hitap ettiğini düşünün.
Hemen başlayalım!
1. Reddetme
Kaygı hayatınızın bir parçası değilmiş gibi davranırsanız, inkar denen bilişsel çarpıtma ile meşgul olursunuz. Tipik olarak, bu kendi kendine konuşma yoluyla ortaya çıkar ve şu şekilde olur:
Bunu kendi başıma halledebilirim.
İşte gerçek anlaşma çocuklar: çoğumuz yapamayız.
Erkekler kim özgüvenle boğuşmak ya da beden utancının bu noktaya çok dikkat etmesi gerekir.
2. 420'ye ulaşmak
Ara sıra marihuana kullanımı önemli değildir. Hepimizin ahlaksızlıkları var. Ancak, sizin için norm, sinirlerinizi serinletmek için yabani otlara ulaşmaksa, faydaların geçici olduğunu anlayın.
Nedeni şu: 420'yi çok fazla kullanırsanız, paradoksal olarak kaygıyı kötüleştirebilir ve paranoyaya neden olabilir. Birçok insan için bu, aşağı inerken hiç bitmeyen bir aydınlatma döngüsünü ateşler.
3. Alkolle yatıştırıcı sinirler
Birkaçını geri atmak kaygınızdan hızlı bir kaçış sağlayabilir ancak günün sonunda alkol kaygınızı daha da kötüleştirebilir.
Zaman geçtikçe alkol kullanımı alışkanlık haline gelebilir. Ailenizde alkolizm varsa bu özellikle doğrudur. Bana inanmıyor musun? Bunu kontrol et NIH yayını .
4. İlaçlara güvenmek
Pek çok erkek, anksiyeteyi tedavi etmek için tek gereken şeyin patlayan haplar (Klonopin) olduğunu düşünüyor. Anksiyolitikler yardımcı olsa da, genellikle yeterli değildir.
80'lere kadar uzanan araştırmalar bize en etkili yaklaşımın konuşma terapisi, fiziksel aktivite ve evet - ilaçların bir karışımını içerdiğini söylüyor (Taylor, Sallis ve Needle, 1985).
5. Erkeklerin endişelenmediğine inanmak
Terapide bir erkek bana 'Güçlü erkeklerin kaygısı yoktur' dediğinde bir param olsaydı, zengin olurdum.
İşte gerçek - biz yapıyoruz.
Dahası, onu maskelemede mükemmeliz! Bununla birlikte, kaygı cinsiyetten bağımsızdır. Aynı zamanda güçle de ilgisi var. Sırf endişelenmen seni daha az erkeksi yapmaz.
Bazı hissettiklerinize yardımcı olacak bir araç arıyorsanız, Dr. Edmund Borne'nin Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabını şiddetle tavsiye ederim ( Fiyat için Amazon'a bakın ).
6. Kendini utandırmak
Tecrübelerime göre, insanlar belirli özelliklerle doğarlar. Örneğin, bazı insanlar yeşil gözlerle doğmuş . Diğerleri kahverengi.
Bazıları da endişeyle rahimden çıkar.
Sadece bu şekilde olur. Utanılacak bir şey yok. Yine de birçok erkek bunu hissediyor. Ve başka ne var biliyor musun? Kaygıyı daha da kötüleştirir.
Daha sağlıklı yaklaşım, entegrasyon yoluyla hayatınızda kaygı varlığını kabul etmektir. Bunu başarmak için düşünün ACT hakkında bilgi edinmek , kabul ve bağlılık terapisinin kısaltması.
7. Kapatılıyor
Kaygının daha da kötüleşmesinin bir yolu, kapanma moduna geçmektir. Adamın zihni bunun için şu şekilde çalışıyor:
Beni kimse görmezse endişeli olduğumu bilmeyecek .
Size bu düşünce tarzına abone olmanın işleri daha da kötüleştireceğini söylemek için buradayım. Bak, anlıyorum. Derinden atlamak istediğinde insanların yanında olmak berbat. Açıkçası, onu zorlamayın.
Bununla birlikte, çok fazla izole ederseniz, bu kaygıyı depresyona çevirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu olduğunda çok kötü bir yere girebilirsiniz.
Bilmiyor muydun Endişe ve depresyon en iyi tomurcuklardır.
8. Öğrenilmiş çaresizliğe alışmak
Kaygınız konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünüyor musunuz çünkü 'Ben tam bir berbatım!' Cevap evet ise, öğrenilmiş çaresizliğe kapılıyorsunuz.
O ne demek?
Basitçe söylemek gerekirse, kaderlerin kurbanı olduğunuza inandığınız anlamına gelir. Buna karşılık, eylemsizlik için bir bahane olarak kullanıyorsunuz.
Kendinize sorun: Ben miyim? Gerçekten mi Bir kurban?
9. Başkalarını suçlamak
Erkekler de dahil olmak üzere birçok insan suçlama oyununu oynayarak endişelerini daha da kötüleştiriyor. Neden bahsettiğimi biliyorsun, değil mi?
Eşinize, çocuğunuza veya arkadaşınıza saldırdığınız yer burasıdır çünkü kendinizi berbat hissetmekle suçlanacaklarını düşünüyorsunuz.
Kaygıyla, onların suçlanmayacağını bilmeniz gerekir. Sen de değilsin.
Hiç şüphe yok ki, bazı durumlar farklı bir ruh haline katkıda bulunabilir. Ancak araştırma bize kaygının daha çok organik ve / veya kalıtsal kökenlerle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Unutmayın, sinirlendiğiniz insanlar sizin destek sistemlerinizdir. Onları gerçekten yabancılaştırmak istiyor musun?
10. Büyülü düşünme
Son olarak listeleyeceğim şey sihirli düşüncedir. Bununla aşağıdaki gibi bir şeye inanabilirsiniz: Sonunda uzaklaşacak .
Bu doğru - kesinlikle olabilir! Ama ya olmazsa? Dahası, ya daha yoğun bir şekilde geri gelirse?
İlişki kurabiliyorsanız, bunu büyülü düşünceye dönüştürün; kaygıyı daha da kötüleştirebilecek bir inanç.
Hepsini bir araya getirin
Anksiyete, istendiğinde kapatılıp açılabilen bir anahtar gibi çalışmaz. Dostum, keşke böyle olsaydı.
Ama yapabilecekleriniz burada. Duygularınızla ilişkinizi yeniden düşünün. Sağlık için gerçekçi bir strateji oluşturun. Zamanla olumlu bir değişim yaratmak için çok şey yapabilirsiniz.
Bana göre gerçek erkekler kaygılarıyla doğrudan yüzleşir. Sen de dahil.
Barış dışarı!
İlgili konular:
Referanslar
APA. (2015, Aralık). Rakamlarla . American Psychological Association'dan alındı: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx
Taylor, C. B., Sallis, J. F. ve Needle, R. (1985). Fiziksel aktivite ve egzersizin ruh sağlığı ile ilişkisi . ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nden alındı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/
Fotoğraf Kredisi: Depozito Fotoğrafları