İçindekiler
Vücudumuzdaki hangi kasların en aktif olduğu tahmin ediliyor musunuz? Guinness Dünya Rekorlarına göre gözlerimiz günde 100.000’den fazla kez hareket ediyor. Çok fazla değil mi? Ancak tüm bu faaliyetler, gözlerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaz ve kötü bir görüntünün dikkatsiz davranışlara atfedilebileceği düşünülür.
A vitamini, Vitamin C, Lutein ve Beta Karoten
Yediğimiz şey biziz: Bunu defalarca duymuş olabilirsiniz, ama şüphe duyan biri var mı? Bu bizim görme duyumuzla da ilgilidir. Aşağıdaki mineraller ve vitaminler mükemmel görme duyusu için önemlidir ve görme duyusu hastalıklarından gözlerimizi korumaya yardımcı olur:
- Beta karoten:Havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana, butternut kabak.
- Lutein ve Zeaksantin: Ispanak, lahana, şalgam yeşillikleri, yeşil lahana, kabak.
- Omega-3 yağlı asitler: Somon, uskumru, ringa balığı, balık yağı takviyeleri, taze öğütülmüş keten tohumu, ceviz.
- A vitamini: Sığır veya tavuk karaciğer, yumurta, tereyağı, süt.
- C vitamini: Tatlı biber (kırmızı veya yeşil), lahana, çilek, brokoli, portakal, kavun.
Gözleri Dinlendirmek
Birçok bilgisayar çalışanı, günde bir veya iki kez 15 dakika boyunca tavsiye edilen mola veya dinlenme süresini dikkate almaz. Ancak bir NIOSH çalışmasına göre, işçiler 4 ek 5 dakikalık ara verdiğinde göz ağrısı, görme bulanıklığı ve üst vücut rahatsızlığı önemli ölçüde azaldığı belirtilmiştir.
Göz Egzersizleri Yapmak
Bu öneri hakkında farklı görüşler vardır. Göz doktorlarının göz egzersizlerinin avantajları hakkında gerçeği bildiğini, ancak hastalarına asla bir şey söylemeyeceğini öne süren bir teori bile vardır. Çünkü eğer insanlar gözlerini kullanmaya başlarsa, asla gözlük, kontakt lens kullanmaz veya göz ameliyatına ihtiyaç duymazlar. Bununla birlikte, tedavi edilmeyen hastalıklar ve yaralanmalar haricinde, günlük göz egzersizleri, göz yorgunluğundan muzdarip olmamız durumunda sağlıklı ve optimal görmeyi korumamıza yardımcı olabilir.
Yukarıdaki resimde Dr. Zhdanov tarafından bir araya getirilen bir göz egzersizleri sistemi var . Her egzersizi 3 kez tekrarlayın ve bir sonrakine geçmeden önce birkaç kez göz kırpın.
Uyku Eksikliği Göz Sağlığımızı Bozar
Uyku, vücudumuz için en önemli aktivitelerden biridir. Ve eğer uykusuzluktan muzdarip tek kişi olduğunuzu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Uyku eksikliğinin görme problemlerine yol açabileceğini biliyor musunuz? Oluyor, gözlerin günün yorgunluğunu uyku ile atlatması en az 5 saat alır.
Uyku eksikliği, kuru veya kırmızı gözler, kaşıntı, bulanıklık, ışık hassasiyeti ve hatta göz kapağı spazmları veya miyokimya ile sonuçlanabilir.
Sigara İçmek Görme Duyusunu Bozabilir
Sigaraların gözlerinizin için kötü olduğunu biliyor muydunuz? İşte bazı gerçekler :
- Sigara içenler yaşlılıkta 4 kat daha fazla görme bozukluğu yaşar.
- Kataraktlar, görme kaybının önde gelen nedenidir. Çalışmalar, katarakt geliştirme riskini iki katına çıkaran insanların genelde sigara yüzünden olduğunu göstermektedir.
- Hamilelik sırasında sigara içen kadınlar, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra, bebeklerinin gözlerinin çarpması ve potansiyel olarak kör edici hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır.
Çıplak Gözle Güneşe Çıkmak
İşte ilginç bir gerçektir: Anadolu Gözlükçüler ve Optisyenler Federasyonu Genel Başkanı Erol Aydoğan’ın yazılı açıklamasına göre, Ülkemizde gerek numaralı gerekse güneş gözlüğü kullanım oranı gelişmiş ülkelere göre alt sıralarda yer alıyor. Gelişmiş ülkelerde yüzde 60 olan gözlük kullanım oranı ülkemizde yüzde 20’ler seviyesindedir. Özür dilemek için şu nedenleri kullanırlar: “Uzun süre dışarı çıkmıyorum” veya “Reçeteli gözlüklerim yok” vb.
Bu davranışın sonuçları şiddetli olabilir: fotokeratit, pterjiyum, katarakt, yaşa bağlı maküler dejenerasyon ve hatta göz, göz kapağı ve çevresindeki cilt kanseri.