Kilo almak için ne yapabilirim yazımızda isteyipte kilo alamayanlar için tavsiyelerde bulunduk.Kilo almak istiyorsanız, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız ve muhtemelen bugün aldığınızdan daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir. Aç olmadığınız zamanlarda da yemek yemeniz gerekir.
Yazı konuları
Kısa bir süre için bir diyet günlüğü tutarak başlayın. Yeme alışkanlıklarınız hakkında genel bir fikir edinmenin iyi bir yolu olur. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne sıklıkta yediğinizi not edin.
Başlangıç noktası olarak dört ana öğün yiyin. Ve bir veya iki ara öğün yemeye çalışın. Ana öğünler kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği gibi. Atıştırmalıkları ihtiyaç duyduğunuzda yiyin. Örneğin kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeği arasında yiyebilirsiniz. Kilo almak için ne yapabilirim yazımıza ilave yazılarımızı da okumanızı tavsiye ederiz.
Büyük öğünler yemeyi düşünmek yerine, küçük, sık öğünler yemeye odaklanın. Yemek ritmine alıştıkça porsiyon boyutlarını artırın. Bu ilk başta bazıları için zor olur, ancak vücut daha fazla gıda alımına alışınca geçer.
Plan. Günlük öğünlerinizi planlamak için zaman ayırın. Yiyecek bulmanın zor olabileceği durumlara hazırlıklı olun. Her zaman yanınızda yenilebilir bir şeyler bulundurmak istersiniz, böylece öğün atlamaktan kurtulursunuz.
Enerji yoğun gıdalar genellikle yüksek yağ içeriğine sahiptir. Bu tür yiyecekler, yiyecek miktarı başına daha fazla kalori almayı kolaylaştırır.
Tercihen avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, kolza tohumu ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar ve yağlı balıklar gibi sağlıklı yağ asitleri içeren yiyecekleri seçin.
Yediğiniz yemekleri daha enerji yoğun hale getirin. Yağsız süt yerine tam yağlı süt veya yağsız süt seçin, yaptığınız yemekte biraz fazla yağ, sos veya tereyağı kullanın, akşam yemeğinde pesto / ekşi krema / aioli / sos alın, ekmek diliminin üzerine tereyağı / margarin veya mayonez kullanın, biraz yeyin. sos ve çorbalarda krema veya fazladan yumurta .
Yüksek enerjili malzemeler kullanın. Örnekler, domates, somon veya diğer yağlı balıklardaki uskumru, yumurta, tereyağı, mayonez, söğüş, karaciğer ezmesi, havyar, fıstık ezmesi ve peynirdir.
Krem peynir ve somon füme, avokado ve et sosları veya havyar ve yumurta gibi ekmek dilimi üzerinde aynı anda birkaç sos kullanmaktan çekinmeyin.
Fındık, yoğurt, süzme peynir, müsli / fındık karışımı, muz ve avokado gibi enerji yoğun atıştırmalıklar yiyin
Smoothie atıştırmalık olarak da uygundur. Ve bir yumurta, bir çay kaşığı yağ, yoğurt veya biraz yulaf ezmesi ekleyerek kolayca daha kalorili hale getirilebilir. Lezzetli smoothie tariflerimizden bazılarını deneyin .
Asıl odak noktanız kalori alımınızı artırmak olsa bile, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için sağlıklı ve çeşitli beslenmek de iyi bir fikir olacaktır. Tüm öğünlerde meyve ve sebzelere yer verin. Ve mümkünse tam tahıllı ürünleri seçin. Tatlılardan, cipslerden, alkolsüz içeceklerden ve meyve sularından kaçının. Genellikle çok fazla şeker ve uygun olmayan yağların yanı sıra az miktarda vitamin ve mineral içerirler. Diyetinizi ayarlarken sitemizin diyet tavsiyelerini bir başlangıç noktası olarak kullanmaktan çekinmeyin .