Sevilen birine bakmak stresli olabilir ve bu stres bakıcının kişisel sağlığı ve esenliği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.Öyle olsa bile, bazı bakıcılar sevdiklerini suçlu hissettireceklerinden ya da sorumluluklarını yerine getirebilecek kadar güçlü ya da birlikte değilmiş gibi görüneceklerinden korktukları için yaşadıkları yükü dile getirmekten çekinirler.
Ancak tükenmişlik hakkında konuşmak, kendinizi buna karşı korumanın önemli bir parçasıdır. Baktığınız kişiyle ve diğer arkadaşlarınız ve akrabalarınızla tükenmişliği tartışmak için kullanabileceğiniz bazı konuşma noktaları.
Bakım Veren Tükenmişliği Anlamak
Bakım veren tükenmişlik, bakıcının fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükenmesidir. Tek bir iyi gece uykusuyla gideremeyeceğiniz türden bir yorgunluktur ve genellikle uzun süreli, kontrolsüz stresin sonucudur.
Bakım Veren Tükenmişlik Neden Olur?
Bakıcılar sevdiklerine o kadar çok odaklanabilirler ki kendilerine bakmak için zaman ayırmazlar (veya alamazlar). Sağlıklı beslenme, egzersiz veya yeniden şarj etme zamanı olmadan, bakım vermenin stresi zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermeye başlar.
AARP tarafından hazırlanan bir rapora göre, bakıcıların üçte birinden fazlası bakım vermenin oldukça stresli olduğunu söylüyor ve beşte biri bakım vermenin kendi sağlıklarını daha da kötüleştirdiğini söylüyor.
Eşler veya ebeveynler gibi yakın akrabalara bakanlar arasında oranlar daha da yüksektir.
Stresin kaynakları, rollerinin ne olduğunu veya ne olması gerektiğini bilmemek, kendi başlarına çok fazla şey üstlenmeye çalışmak, olup bitenler üzerinde herhangi bir kontrolleri yokmuş gibi hissetmek veya öyleymiş gibi hissetmek de dahil olmak üzere birçok şey olabilir. arkadaşlarından veya akrabalarından yeterince destek alamamak.
Bakım Veren Tükenmişlik Neye benziyor
Tükenmişlik farklı insanlarda farklı görünür, ancak birçoğunun tükenmişlik deneyimine sahip olduğuna dair bazı ortak işaretler vardır. Tükenmiş bir bakıcı şunları hissedebilir:
-
Son derece yorgun, iyi uyuduklarında bile
- Kolayca kızarmak veya hüsrana uğramak
- Hızlı sinirlenmek
- Unutkan veya sisli
- Eskiden zevk aldıkları insanlarla veya etkinliklerle ilgilenmek
-
Endişeli veya depresif
- Umutsuz veya çaresiz
Tükenmişlik, en uç noktasında, bakıcıları ilgilendikleri kişiye karşı kayıtsız veya düşmanca bırakabilir veya onları kendilerine veya başkalarına zarar verme riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Bakım Vermek Tükenmişliği Başkalarına Nasıl Açıklarsınız?
Birine canınızın sıkıldığını söylemek bakıcılar için zor olabilir, özellikle de bakmakta olduğunuz kişiyle konuşurken. İşte konuşmanın daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacak bazı ipuçları.
-
Dürüst olun: Yıprandığınız için endişeleniyorsanız, kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. Bunu ne kadar erken kabul edip destek isterseniz, o kadar çabuk iyileşmeye başlayabilirsiniz.
-
Spesifik olun: Biriyle tükenmişliğiniz hakkında konuşurken, bunu özellikle ne hissettiğiniz (örn. bunalmış veya bitkin) ve bunun arkasındaki itici güç olduğundan şüphelendiğiniz (örn. şarj etmek için daha fazla zaman).
-
Suçlamaktan kaçının: Stresinizin kaynağının belirli bir kişi olduğunu düşünseniz bile, gerçekler daha karmaşık olabilir. Kendiniz de dahil olmak üzere (ve özellikle) parmaklarınızı işaret etmemeye veya suçluluk yüklememeye çalışın. Bunu, her şeyi hissettiğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz şeylere göre çerçevelendirerek ve konuştuğunuz kişinin tükenmişliğinize katkıda bulunmak için geçmişte yapmış olabileceği şeyleri gündeme getirmekten kaçınarak yapabilirsiniz. Bunların hepsi arkanızda. Şimdi geleceğe odaklanın.
-
Çözülebilir sorunlara bağlı kalın: Konuştuğunuz kişi yardım etmek isteyebilir. Bu nedenle, onlara yapabilecekleri somut yollar verin. Kendinize hangi stresli şeylerin tabağınızdan kaldırılabileceğini veya bir süreliğine bir kenara bırakılabileceğini sorun. Kendinize biraz zaman ayırabilmeniz için başka biri sevdiklerinizi sağlık hizmeti sağlayıcısının randevularına götürebilir mi? Bir temizlik hizmeti düzenlemeye veya ev yapımı yemeklerin düzenli bir rotasyonuna ne dersiniz? Karşılaştığınız her zorluğun basit bir çözümü olmayacak, ancak bazıları olacak. Bazen sadece sormak gerekir.
Bakım Veren Tükenmişlikten Kaçınmak İçin İpuçları
Bakım veren tükenmişlik kaçınılmaz değildir. Organize olmak, kendi sağlığınıza öncelik vermek ve erken yardım istemek, tükenmişliği önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
Rutin Görevlerle Daha Verimli Olmanın Yollarını Bulun
Arkadaşlarınız ve akrabalarınız, sevdiğiniz kişinin nasıl olduğunu öğrenmek için size ulaşıyor olabilir. Her bir kişiyle tek tek temas kurmak yerine, güncellemeleri herkese aynı anda göndermek için uygulamaları (CaringBridge gibi), grup metinlerini veya sosyal medya platformlarını kullanın.
Yetki Vermeyi, Dış Kaynak Sağlamayı veya Yapabileceklerinizi Ertelemeyi Öğrenin
Her şeyi kendin yapmak zorunda değilsin. Aslında, yapmamalısın. Yapılacaklar listenizi yazarken veya takviminize baktığınızda, gerçekten hangi görevleri kendiniz yapmanız gerektiğini ve neleri bırakabileceğinizi, devredebileceğinizi veya kiralayabileceğinizi düşünün.
Destek istemek başarısızlık değildir ve yardımı kabul etmek, onu hackleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu aslında sizinle hiç ilgili değil; Sevdiklerinize bakılmasını sağlamakla ilgilidir. Ve diğer her şeyi yapmakla çok meşgulsen, onlarla ilgilenemezsin.
Devredebileceğiniz veya dış kaynak kullanabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- temizlik
- Randevulara ve randevulardan ulaşım
- Çamaşır
- Bakkal alışveriş
- yemek hazırlığı
- Bulaşıklar
- Dinlenebilmeniz veya şarj olabilmeniz için sevdiklerinize eşlik etmek
- Eczaneye gitmek veya tıbbi malzeme almak gibi ayak işleri yapmak
- Bahçe işi veya diğer ev bakımı
- Diğer gönüllüleri yönetmek
Ve tüm bu yardımı koordine etmenin yapmanız gereken başka bir şey olduğundan endişelenmeden önce, düzenli kalmanıza yardımcı olacak araçlar var. Örneğin, Lotsa Helping Hands gibi uygulamalar, insanların yemek getirmek veya sevdiklerinizi randevulara götürmek için kaydolabilecekleri bir takvim oluşturmanıza izin verir.
Bir Destek Grubuna Katılın
Bakıcı olmak bazen kendinizi soyutlanmış hissedebilir, ancak yalnız değilsiniz. AARP tarafından yapılan bir tahmine göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 43,5 milyon kişi, önceki 12 ayda başka birine ücretsiz bakım sağladığını söyledi. Bu kabaca her altı yetişkinden biri.
Bir bakıcı destek grubuna katılmak, size yaşadığınız bazı zorluklar hakkında konuşma fırsatı verebilir. Size hissettiklerinizi muhtemelen hissetmiş insanlara da söyleyebileceğiniz bir yer veriyorlar. Ayrıca size benzer mücadelelerle karşı karşıya olan başkalarından öğrenme şansı verir.
Sevdiğiniz kişinin sağlık uzmanına bir destek grubu önerebileceklerini sorun veya uzaktan erişebileceğiniz gruplar veya forumlar için çevrimiçi arama yapın. Bazen sadece konuşacak veya sorunları konuşacak bir yerinizin olması, genel olarak daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Öz Bakım Konusunda Disiplinli Olun
Kendinize bakmak bir hoşgörü değildir ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Bunu şu şekilde düşünün: Uçaktayken, uçuş görevlileri, acil bir durumda, başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmanız gerektiği konusunda uyarır, çünkü diğer insanlara iyi gelmezsiniz. Sevdiğiniz kişinin kendinize bakmanıza ihtiyacı var – böylece onlara bakabilirsiniz. Diğer bakım görevleriniz kadar kişisel bakımınıza da öncelik verin.
Tükenmişliğin İşaretlerini Bilin ve Hızla Yardım Alın
Tükenmişliğin belirtilerini öğrenin ve onları fark ettiğiniz anda yardım alın. Bu, özellikle depresyon belirtileri yaşamaya başlarsanız, aşırı miktarda uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız veya kendinize veya sevdiklerinize zarar verebileceğinizden endişeleniyorsanız önemlidir. Bu olursa, sağlık uzmanınızla konuşun veya hemen bir akıl sağlığı uzmanına görünün.
Unutmayın, kendinizi bakım veren tükenmişlikten korumak sadece sizinle ilgili değildir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklıysanız daha iyi, daha dikkatli bir bakıcı olacaksınız.