Sağlığımız hakkında konuştuğumuzda genellikle kilo vermekten bahsederiz. Ancak bazen, kilo alımı gerçekten ihtiyaç duyulan tek şeydir. Sezgilere aykırı görünebilir, ancak doktorunuzun yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun kilo almanızı isteyebileceği birçok senaryo vardır.
Cleveland Clinic, kar amacı gütmeyen bir eğitim tıp merkezidir. Sitemizdeki reklamlar misyonumuzu desteklemeye yardımcı olur. Cleveland Clinic dışı ürün veya hizmetleri desteklemiyoruz. Politika
“Neden”in yanı sıra “nasıl” da var. Kilo almanız gerektiğinde, yine de sağlıklı bir yaklaşım kullanmak istersiniz, diyetinize sadece yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler eklemekle kalmazsınız. Kesinlikle kilo alımına yol açsa da, vücudunuz için mutlaka en iyi yöntem değildir.
Çocuk doktoru Ellen Rom, MD ve kayıtlı diyetisyen Devon Pert, MHSC, RD ile doktorunuzun neden kilo vermenizi ve hem çocuklar hem de yetişkinler için güvenli bir şekilde yapmanın yollarını söyleyebileceği hakkında konuştuk.
Doktorunuz size neden kilo almanızı söyleyebilir?
İster yetişkin, ister çocuk/genç olun, doktorunuzun kilo almanızı önermesinin birçok nedeni vardır.
sağlıklı vücut ağırlığının altında
Pert, doktorların sağlıklı bir vücut ağırlığı belirteçleri arayacaklarını ve kanıtlara dayanarak zayıf olduğunuza karar verirlerse kilo almanızı önerebileceklerini söylüyor. “Vücut kitle indeksi (BMI) birçok dezavantaja sahip olsa da, bir doktorun sağlıksız olan birinin zayıf olup olmadığını görmesine yardımcı olabilir” diyor. “Endişe, vücudunuzun ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak için yeterli vitamin, mineral ve enerji (kalori) alıp almadığınız olacaktır.”
hastalıkla savaş
Dr. Rom’a göre bir başka sebep de ciddi veya kronik bir hastalıkla mücadele ediyor olmanız. Bir yetişkin veya bir çocuk için olabilir. “Hastanın çok kilo verdiği iltihaplı bağırsak hastalığı gibi bir şey olabilir” diyor. “Ya da tedaviye başlamadan önce biraz güç kazanması gereken bir kanser hastası olabilir.”
Böyle bir ihtiyaç, yemek yeme yeteneğinizi engelleyen diş cerrahisi veya kilo kaybıyla sonuçlanan başka herhangi bir ameliyat olsun, büyük ameliyatlardan sonra da gerekli olabilir. Pert, “Bir kişinin artık normal bir diyet sürdüremeyeceği bir şey yaptıktan sonra, artık normal vücut ağırlığına ulaşamazlar ve bu kiloyu yeniden kazanması gerekir” diyor.
Ayrıca, farklı tedavilerin yiyeceklerin iştahını veya tadını da etkileyebileceğini ekliyor. “İlaç yiyeceklerin tadı metalik hale gelebilir ve bu yüzden çok fazla yemezsiniz çünkü tadı harika değildir.”
kaçınan/kısıtlayıcı yeme bozukluğu
Anoreksiya nervoza gibi gıda kısıtlayıcı bozukluklar birinin kilo alması gerekebilecek nedenler arasında yer alırken, Dr. Roma’ya göre, kaçınan/kısıtlayıcı gıda alımı bozukluğu (ARFID) olarak bilinen ve yeni tanınan bir bozukluk, çocukların kilo alması gerekmesinin bir nedenidir.
“Bu çocuklar birkaç farklı gruba ayrılıyor ve birden fazla grupta olabilirler” diye ekliyor.
Bu gruplar şunları içerir:
- Seçici yiyiciler oldukları veya sadece yemekle ilgilenmedikleri için sınırlı alımı olan çocuklar.
- Yiyecekleri korkutucu veya tehlikeli bulan çocuklar. “Örneğin,” Dr. Roma, “Bir çocuk belirli bir gıdadan boğulursa veya hastalanırsa, o gıdadan kaçınmak isteyebilir” diyor.
- Kronik karın ağrısı, COVID-19’dan koku ve tat alma kaybı veya bulaşıcı mononükleoz gibi diğer hastalıklardan iştahsızlık gibi yiyeceklerden kaçınmalarına neden olan başka rahatsızlıkları olan çocuklar.
“ARFID’li çocuklara nasıl yardım edeceğimiz konusunda giderek daha fazla şey öğreniyoruz” diye ekliyor.
güvenli kilo nasıl alınır
Hedefiniz kilo almak olduğunda, bunu vücudunuza veya uzun vadede sağlığınıza zarar vermeyen, sağlıklı, besleyici bir şekilde yapmak önemlidir. Ve sandığınız kadar zor değil.
çocuklar için sağlıklı yağlar
Protein, yağ ve karbonhidratlar, özellikle çocuklarda vücudunuz için temel yakıtlardır ve bu dengeyi doğru tutmak önemlidir. Sorun, Dr. Rom, bazen yağa bu şekilde davranıldığını söylüyor. “Bir ebeveyne diyetleri için yağları kesmesi söylenebilir, ancak bunu bir çocuğun diyetine uygulayamazsınız” diyor. “Gençlik çağından 26 yaşına kadar, yağ alımları günde yaklaşık 50 ila 90 gram yağ olmalıdır.”
Avokado ve humus gibi yiyecekler, bebeklerin güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilecek bu yağların harika kaynaklarıdır. Guacamole yapmak için avokado kullanmak, onu çocuklar için daha çekici hale getirmenin harika bir yoludur. Dr. Rom ara sıra biraz dondurma yemenin uygun olduğunu söylüyor – ölçülü olarak.
Kalorisi Yüksek Gıdaları Seçin
Yetişkinler için de aynıdır. Peart, hala bir miktar besin değeri taşıyan daha kalorili gıdaların tüketilmesinde bu dengeyi bulmaya odaklanmayı söylüyor. “Bu sadece kalorilerle ilgili değil. Çok fazla şeker yemenin kalori ekleyeceğini düşünebilirsiniz, ancak sağlıklı bir şekilde olmayacak” diyor. “Ayrıca patlamış mısır gibi düşük kalorili yiyecekleri de doldurmak istemezsiniz. “
Bunun yerine, atıştırmalık olarak avokadoyu da tavsiye ediyor. “Kalp için sağlıklı ve sağlıklı yağları var” diye açıklıyor. Diğer öneriler şunları içerir:
- bir çeşit peynir
- Fındık.
- Fındık yağı (fıstık ezmesi, badem yağı).
- kuru meyveler.
“Bu yiyecekler, yemeğinize veya atıştırmalıklarınıza daha fazla kalori getirmenize yardımcı olur” diye belirtiyor. “Salata yiyor olsanız bile, avokado ve biraz kuru meyve ekleyebilir ve bu ekstra kalorilere daha besleyici ve sağlıklı bir şekilde katabilirsiniz.”
protein sallamaları
Hem çocuklar için Dr Rom hem de yetişkinler için Pert tarafından çeşitli ek sallar önerilmiştir. Çocuklar için Dr. Rom, raflardan satın alabileceğiniz önceden karıştırılmış sallar lehine tozlardan kaçınmayı önerir. “Meyve suyu kutusu büyüklüğünde bir kaba çok fazla kalori dolduruyorlar ve ebeveynlerin bir gece önceden hazırlamaları ve sabahları bebeğe kahvaltı vermeleri için mükemmeller.”
Pert, iştahı az olan bazı insanlar için protein içeceği veya smoothie önerir. “Bazıları için alkol almak katı yiyeceklerden daha lezzetli (veya tüketmesi daha kolay) olabilir, bu yüzden kalori almanın bir yolu” diyor. “Ve bal, meyve ve hatta kuru yulaf gibi malzemeler de ekleyebilirsiniz.”
gün boyunca düzenli yemek
Pert, kilo almak isteyen bazı yetişkinler için bir sorunun, her öğünde çok miktarda yemek yemekte sorun yaşamak olduğunu söylüyor. “Gün boyunca, yaklaşık iki ila üç saatte bir, küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar yemenizi öneriyorum” diyor. “İştahınız düşükse veya sizi geleneksel üç öğün yemekten daha fazla yemekten alıkoyan başka bir şey varsa, bu yardımcı olabilir.”
İster öğünleri tamamlamak için ara öğünler ekleyin, ister gün boyunca sadece daha fazla, daha küçük öğünler yiyin, kendinizi aç olmadığınız zamanlarda yemek yemeye zorlamadan, kilo almanıza yetecek kadar tüketmenize yardımcı olabilir.
Akşam yemeğinden hemen önce içeceklerden kaçının
Yemeklerden önce çok miktarda sıvı içmekten kaçınmak, tokluk hissi bir sorunsa midenizin biraz boş kalmasına yardımcı olabilir. Pert, “Yemekten önce bir şey içtiğinizde, ne olursa olsun, midenizi doldurur, böylece yemeye başladığınızda daha az aç hissedebilirsiniz” diye açıklıyor. Bunun yerine, öğünlerden hemen önce değil, öğün aralarında için.
Nasıl Hızlı Kilo Verilir ve Hala Güvende Kalınır?
Herkes farklıdır ve vücudumuz yiyeceğe farklı şekillerde tepki verir. Bu nedenle, herhangi bir kilo alma planının bir doktor gözetiminde veya kayıtlı bir diyetisyen rehberliğinde yapılması her zaman gereklidir. Kilo ile ilgili her şey doğru, sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapılması gereken bir işlemdir.
Çocuklar için
Dr. Roma diyor. Ancak, çocuğunuza ve koşullarına bağlı olarak değişebileceğini de ekliyor. “Çocuk doktorunuzla, sadece kilo vermede değil, kilo alma konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyenle ve bir ergen tıp doktoruyla ortak olun” diye açıklıyor. “Bu yolculuğun daha yönetilebilir olmasına yardımcı olabilirler.
yetişkinler için
Pert, diyetinize günde yaklaşık 500 ekstra kalori ekleyerek çoğu yetişkinin haftada yaklaşık bir pound kazanabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, yakalama, bazı yetişkinlerin çeşitli nedenlerle diğerlerinden daha kolay kilo almasıdır. “Bir diyetisyen sizin için bir planı kişiselleştirebilir” diye vurguluyor. “Sizin bedeninizle ve beğenilerinizle, sevmediklerinizle ve iştahınızla çalışabilirler ve sağlıklı bir şekilde kilo almanız için bir yol bulabilirler.”