Richard Simmons, spot ışığından geri çekilse de - kaybolmadığı ortaya çıkıyor, sadece halkın gözünden bir mola - enerji ve merhamet, insanların 30 yıldan fazla bir süredir milyonlarca kilo vermesine yardımcı oldu.
Diyet kitapları, egzersiz videoları ( Oldies serisine Terzi serisini kim unutabilir?) Ve sayısız televizyon ve yazılı röportajları ile Simmons, insanların kilo vermesine yardımcı olmak ve iyiliğini korumak için bilgeliğini paylaştı. Ve genç yaşlarındayken 100 kilodan fazla kaybeden biri olarak, Simmons sadece bilgelik yaymaz - o vaazlarını uygular. İşte, insanların bu istenmeyen kilolarını dökmelerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemelerine ve onları sonsuza dek sürdürmelerine yardımcı olmak için fitness simgesinin tavsiyelerinden bazıları. Daha fazla kilo kaybı ipuçları mı arıyorsunuz? Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yollarımıza göz atın.
Mix Cardio ve Tonlama
Simmons’ın başarısının sırlarından biri, aynı işi iki gün üst üste yapmıyor. Aslında, egzersizlerinizi karıştırmak, Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapmak için Yollarımızdan biridir.
“Bir gün sesim olacak - göğüs, sırt ve omuzlar - ve ertesi gün biceps ve triseps. Ayrıca her gün 45 dakika kardiyo yapıyorum. Evi terk etmeden önce bunu yapıyorum ”dedi.
Sabah İlk Şey Çalışmak
Her ne kadar Simmons, günün her saatinde Beverly Hills'deki bu Slimmons spor stüdyosunda dersler vermesine rağmen, sabah ilk kişisel antrenmanını tercih etmeyi tercih ediyor.
“Benim antrenmanımda, ben 4 yaşındayım, dualarımı söyleyeyim, kutsamalarımı sayıyorum ve hemen çalışıyorum, ” dedi Simmons, Erkek Sağlığı . “Sadece bitirdim… Temizlikçilerim ve 16 yaşındaki köpeğim Hattie, bir Dalmaçyalı iken uyuyorum. Sadece bitirdim. Ve sonra gerçekten gücü hissediyorum. Çünkü onu ilk şeyden çıkarırsam, acımak, acıma partisi bahaneleri yapmam. Kendime bakmazsam, kendimle ilgili iyi hissetmezsem, başkalarına nasıl yardım edebilirim? “
Doğru Müziği Bul
Simmons, eklektik müzik seçimleriyle iddialı olduğu için antrenman videolarının kanıtladığı gibi ( Oldies kasetleri için onun Sweatin'lerinin büyük bir hayranı). Müziği karıştırmanın ve çok çeşitli eğlenceli müziklerin bir araya gelmesinin, egzersiz yapmak ve ciddi kalori yakmak için ruh halini almanın anahtarı olduğunu söylüyor.
“Hustle, Kongo, Charleston, Twist, Can-Can, Meksika Şapka Dansı, Mash Patates, Cha-Cha ve Macarena'ya sahip bir antrenman karışımım olacak” dedi. bir röportajda. “Bütün bu şarkıları bir araya getirip biraz hızlandırıyorsunuz ve insanların sadece terletip terlediklerini ve iyi hissetmelerini ve şarkı söylemelerini sağlıyorsunuz. Doğru şarkıları elde edersem, herkesi büyüleyebilirim. ”
Rüşvet işe yaramıyor
Simmons, kilo almaya rüşvet vermenin çocuk için işe yaramadığını ve bir yetişkin olarak da etkili olmadığını söylüyor. Bazı insanlar, X kilolarını kaybederlerse kendilerini ikna ederler, sonra kendilerine yeni bir araba alırlar ya da lüks bir tatil geçirirler. Simmons, bunların işe yarayacak motivasyon olmadığını söylüyor.
“Babam bana bir çocuk olarak kaybedeceğim her pound için bir dolar teklif etti. İşe yaramadı. Ve uzun vadede gerçekten işe yaramaz, ”dedi Simmons, Erkek Sağlığı . Kime karşı yarışıyorsunuz? Sensin. Bunu senin için ve sadece sen yapmalısın. Bir araba kazanmak değil, bir tatil beldesinde kalmak için değil, bir koşu bandı ya da eviniz için bir eliptik almak değil. Gerçek gurur, gerçek armağan, sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz. ”
Günlük Kalori Hedefi Seç ve ona Sopa
Simmons kilo vermeye gelince temel bilgilere geri döner; İnsanların, ne kadar kalori tükettiklerine dikkat etmeleri ve kişisel kilo verme hedefleri için uygun bir menzil içinde olmaları gerektiğini her zaman vaaz eder.
“Günde 1.500 ila 1.600 kalori arasında kalmalıyım. İşte bu, ”dedi.
Temptation Foods'ı Evden Çıkarın
Görüş dışı, akılsız - ve ağzından. En azından, bu, tetikleyici yiyecekler için Simmons'un mantrasıdır ve bu da ona sağlıksız bir aşağı doğru sarmalda ısırmasına ve sonuçlanmasına neden olabilir.
“Evde yapamadığım yiyeceklerin bir listesi var, ” dedi Erkek Sağlığı . “Fıstık ezmesi, evde olmaz. Patates cipsi, evde olmaz. Rastgele küçük küçük mini şeker çubukları, bunu düşünmeyin bile. ”
Geçmiş Hataların Seni Ağırlaştırmasına İzin Verme
Simmons, kilo verme yolculuğuna çıkarken, şu anda kalmak için önemli olduğunu söylüyor.
“Geçmişte gerçekten yaşayan biri değilim. Bagajım var, herkesin kendi bagajı olduğu gibi, ”dedi. “Ama ben gerçekten - nasıl söylerim? - Gerçekten hediyeye saldırırım. Gelecek için plan yapıyorum, ama gerçekten endişelendiğim tek gün şu an yaşadığım gün. ”
Hızlı Düzeltmelere Güvenme
Fitness gurusu, yeme bozuklukları ve laksatifler ve diyet hapları da dahil olmak üzere genç yaşlarında kilo vermek için sağlıksız önlemler alarak mücadele etti. Pound'u düşürmenin gerçek yolunun eski moda bir yol olduğu konusunda ısrar ediyor: Vücudunuzu hareket ettirmek ve doğru beslenme.
“Birileri benim adımı koymak istediği yeni bir toz ya da diyet planı vardı. Hızlı kilo kaybı ile ilgili bir şey. “Suyun içine serpip günde altı kez içtiğiniz özel bir pudradır ve sonra kilo düşer.” Ben sadece bu şeylere inanmıyorum, ”dedi. “Sihirli milkshake veya egzersiz makinesi yok. Bence gerçek makine senin vücudun. Koşu bantlarını, eliptik bisikletleri, sabit bisikletleri, serbest ağırlıkları severim. Ama öğrencilerime söylediğim gibi, “Her zaman hayalini kurduğun vücudu almak istiyorsan, onu kazanmalısın.”
Uygulama Bölümü Kontrolü
Yemeğinizi ölçmek ve makul parça boyutlarına yapışmak, Simmons'un kilo kaybetme konusundaki üç temel prensibinden biridir. “Formülüm her zaman olmuştur: Kendinizi sevin, vücudunuzu hareket ettirin, bölümlerinizi izleyin. Ve çok kolay geliyor, ama öyle değil ”dedi.
Servis boyutlarınızda kesinti mi yapmak istiyorsunuz? Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etmek için 18 Kolay Yolumuza göz atın.
Diyet yapmayı bırak
Aynısını Yiyin gibi , O Değil! Richard Simmons, diyete inanmaz. Aksine, kilo vermenin yaşam tarzı seçimlerinin birleşimidir. 1980'de “ Never-Say-Diet Book ” başlıklı bir kilo verme kitabı yayınladı ve 1981'de People dergisi ile yaptığı röportajda duyguları yineledi. "Ona bak. İlk hece ölür. Şimdi, kimseye ilham vermek için herhangi bir yol var mı? ”Dedi.
İyi Tutum Tutmak Önemlidir
Simmons her zaman kendini bir mahkeme soytarısı olarak nitelendirdi ve gösterişli kıyafetleri ve goofy röportajları aracılığıyla bu takma ad üzerinde iyilik yaptı. Ama kilo verdiğinizde de iyi bir tutum tutmanın önemli olduğunu söylüyor.
“Kilo verdiğinizde mizah anlayışınız olmalı. Çok ciddiye alıyorsun ve işe yaramıyor. ”Simmons, Dr. Oz Show'un 2010 yılında Dr.
Eski Moda Yolu Yap
Günümüzde, diyet hapları ve liposuction ve lap band cerrahisi ile çok fazla kilo kaybı seçeneği var. Ancak Simmons, bu kısayollardan hiçbirine ihtiyacınız olmadığında ısrar ediyor; Kilo kaybetmek ve onu sonsuza dek sürdürmenin tek yolu, eski moda yemek yeme ve egzersiz yapmaktan ibarettir, 2010'da Dr. Oz'a.
Kendini Tanıma
Simmons, patlayan enerjisi ve pozitif mantraları ile küçük çizgili şortlar ve tank üstleri kadar bilinir. Dr. Oz'a kilo kaybı yolculuğunun başlangıcındaki ilk adımın önce kendini sevdiğini söyledi.
“Adım 1: Kendine değdiğini bilmelisin, ” dedi Dr. Oz Show'da 2010'da. “Gökyüzündeki tüm gökkuşağılardan ve okyanustaki tüm incilerden daha fazlasına değersin”.
Yat kalk haline şükret
Simmons, 40 yıllık kilo kaybını sürdürmesine yardım eden bir anahtarın hayatındaki tüm olumlu şeylere odaklandığını söylüyor.
“Her gün şunu söyleyerek uyanıyorum: 'Bu güzel gün için tanrıya teşekkür ederim, her şekilde insanlara karşı nazik olacağım. Ve bana bu Dünya'da ve elimden gelenin en iyisini yapmam için bana bir şans verdiğiniz için teşekkür ederim. ' 2010'da Dr. Oz Show'da söyledi. “Ve sabahları bununla birlikte kaldığın zaman ve kendine gerçekten inanıyorsan, o zaman yemeğe farklı bakıyorsun ve egzersize farklı bir şekilde bakıyorsun.”
Üç Dengeli Yemek Yiyin
Simmons 2011'de Wendy Williams Show'u ziyaret ettiğinde, kilo verme bilgeliğinin bir kısmını paylaştı, ancak bunu basit tuttu: Bir günde üç dengeli öğün yiyerek ve bol su içerek enerjisini koruduğunu söylüyor. Çoğu yetişkin için bu yaklaşık 64 ons; Bundan çok daha fazla içme suyu içmenin yanlış olduğu 16 yoldan biri.
Ne yediğini yaz
Richard Simmons, 2010 yılında The Ellen Degeneres Show'da bir konuk oldu ve David Garcia adında 400 liralık bir gösteri yapımcısıyla tanıştı. Simmons Garcia'ya yardım etmek zorunda kaldı, bu yüzden kişisel olarak Garcia'yı koç olarak çalıştırdı ve fitness stüdyosu Slimmons'a davet etti. Kilo verme yolculuğunun bir parçası olarak, Garcia bir yemek günlüğü tutmalı ve yediği her şeyi yazmalı ve Simmons'a vermeliydi. Bu Garcia bir yılda 159 kilo kaybetmesine yardımcı oldu. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Kilo Kaybı için bir Gıda Dergisi tutmak için 10 İpucu göz atın.
Haftada Bir Kez Kendinizi Tartın
Simmons ilerlemeyi izlemek için kendinize ağırlık verdiğine inanıyor, ancak insanlara onun genç yaşlarında olduğu gibi takıntılı olmayacağı konusunda uyarıyor. ShayLoss YouTube şovunda yapılan bir röportajda “Bazı insanlar kendilerini her gün tartalayamıyor çünkü çok takıntılılar” dedi. “Her ay olmamalı. Haftada en az bir kere [ölçek] almalısın, böylece 'Ben gerçekten bölümlerimi izliyor muyum?' Diye görebilmelisin. ”Ayrıca haftalar ve aylar ilerleyişini takip edebilmeniz için kilonuzu günlüğünü tutmanı da tavsiye ediyor.
Negatif İnsanlardan Kurtulmak
Simmons, diyor ki, kilo verme çabalarınızı engelleyen hayatınızdaki tüm zehirli insanları ortadan kaldırmak gerekiyor.
“Seni aşağılayan herkes, kilo kaybından zevk alır ... hayatında destekleyici olmayan birine ihtiyacın yok, ” dedi ShayLoss.
Sabırlı ol
ShayLoss röportajı sırasında Simmons tekrar yaptığı gibi, kilo kaybı bir gecede olmaz. İnsanlara, gözlerinizi hedeflerinizde tutmanın ve kilo verme yolculuğunuz boyunca küçük aksaklıklarla yanıltılmamanın önemli olduğunu hatırlattı.
Taşımak için Asla Çok Eski değilsin
Simmons, 3 Mart'ta Facebook sayfasının 100. doğum gününde mutlu bir şekilde dans eden yaşlı bir kadın olduğunu gösteren eğlenceli bir video paylaştı. “Kaç yaşında olursan ol, HER ZAMAN devam ediyor!” Diye yazdı. Bu önemli bir derstir - ne kadar eski olursa, vücudunuz hareket halindeyken sizi daha çok takdir edecektir! Daha aktif olmak 40'ın üzerinde 40 kilo kaybı ipucumuzdan biridir.