Su içmenin sayısız yararını artık hepimiz biliyoruz ve su içme alışkanlığını kazandığımıza inanıyorum. Pekala daha fazla su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceği 7 yol daha var desem. Gelin birlikte bakalım.
1. Su içmek gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir
Susuz kalmamak kişinin gücü üzerinde değerli bir tesire sahip olabilir. Hafif dehidrasyon bile güç düzeyimizi tehlikeye atabilir. Daha fazla günlük güce sahip olmak, idman yapmaya motive olmanıza yardımcı olur ve ayrıyeten gereksiz kalori tüketme muhtaçlığını azaltır.
Günde 8 bardak su için. Yahut, gün boyunca gereğince su tüketmek ismine her iki saatte bir bardak su için.
2. Yemekten evvel su içmek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir
Birkaç çalışma, yemek yemeden evvel su içmenin bireylerde iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalardan biri, 12 haftalık bir mühlet boyunca her yemekten evvel su içmenin beden yükü kaybını 2 kg artırdığını ortaya koydu. Öbür bir çalışma, her yemekten evvel su içen şahıslarda, su içmeyenlere kıyasla yüzde 44 daha fazla kilo kaybı olduğunu göstermiştir.
Her öğünden yarım saat evvel en az 1 bardak su içme alışkanlığı edinin. Mide asidini seyreltebileceğinden, yemeğe çok yakın su içmeyin.
3. Su içmek kas geliştirmeye yardımcı olur
Dehidrasyon kas gücünü azaltabilir ve kas reaksiyonunu yavaşlatabilir. Kas inşa etmek için susuz kalmamak çok kıymetlidir. Kas hücrelerinde kâfi ölçüde su, idmandan sonra kasların büyümesini sağlar. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Dehidrasyonu önlemek için antrenmandan evvel ve sonra su için. Susuzluğu beklemek yerine sistemli aralıklarla su için.
4. Su metabolizmayı hızlandırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur
Su içmek metabolizmanızı hızlandırmanın en kolay yollarından biridir. Birkaç çalışma, daha fazla su içmenin kalori yakmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dinlenirken harcanan güç ölçüsü, 500 ml (17 oz) su içtikten sonra 10 dakika içinde yüzde 24-30 artar ve bu tesir 60 dakikaya kadar sürebilir.
Diyet yahut fizikî aktivitede rastgele bir değişiklik olmaksızın 12 ay boyunca su alımını günde 1 litrenin üzerine çıkaran çok kilolu bayanlar, fazladan 2 kg kilo verdiler.
Suyun tadını çok sevmiyorsanız, limon suyu, elma, nane yahut salatalık ile tatlandırmayı deneyin.
5. Su eklemlerinizi muhafazaya yardımcı olur
Dehidrasyon, sinovyal sıvının mevcudiyetini tehlikeye atabilir.
Eklemlerde sinoviyal sıvı bulunur ve sürtünmeyi azaltarak eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Bu, yaralanma riskini ve müteakip fizikî aktivite kesintilerini azaltır.
Su tüketiminizi artırmak için yüksek oranda su içeren daha fazla yiyecek yiyin. Çilek ve karpuz yaklaşık yüzde 92 oranında su içerir. Greyfurt yüzde 91, kavun yüzde 90 ve şeftali yüzde 88 içerir. Marul ve salatalığın yüzde 96’sı su içerir. Kereviz ve turp yüzde 95 oranında içerir.
6. Daha fazla su içmek kalori alımını azaltmaya yardımcı olur
Kalori alımı ve uzun vadeli kilo alımı, yalnızca şekerli içeceklerin suyla değiştirilmesi ile kıymetli ölçüde azaltılabilir.
Araştırmalar, çoğunlukla su içen bireylerin ekseriyetle daha düşük kalori alımına sahip olduğunu göstermiştir.
Meyve suları da dahil olmak üzere tüm şekerli içecekleri su yahut ağır formda seyreltilmiş meyve suyuyla değiştirerek yavaş yavaş kesin.
7. Su içmek karaciğer işlevini artırmaya yardımcı olur
Karaciğer yağı metabolize eder ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tertipli su içmek, bu karaciğer işlevlerini dayanaklar. Karaciğer yağı verimli bir halde metabolize etmezse, bedeniniz yağı depolamaya başlayacaktır.
Karaciğeri harekete geçirmek için uyandıktan sonra birinci iş olarak bir bardak su için.
Cumhuriyet