Neden yaşlandıkça uyumakta zorlanıyorsun
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 17, 2021
Wdaha gençken, hiç denemeden bebek gibi uyuyabilirdin. Ama iyi bir gece uykusu şimdi her geçişte sadece daha yüksek olan bir hedef gibi geliyorsa yıl, yalnız değilsiniz: Görünüşe göre yaş, kaliteli zzz'leri bir kereden fazla yakalamada daha büyük bir rol oynayabilir düşündü.
İçinde yeni çalışma dergide yayınlandı Yaşlanmanın Nörobiyolojisi, araştırmacılar, yaşın sirkadiyen saatin kendini sıfırlama yeteneğini önemli ölçüde zayıflatabileceğini buldu ışığa maruz kaldıktan sonra (yani, yalnızca güneş bunu yapmamaya karar verirse "uyuyabilirsiniz"). yükselme). Sirkadiyen saat uyku döngülerinizi kontrol altında tutan ve uykunuzu düzenleyen şey olduğu için uykululuk ve uyanıklık duygularıYaşlanmak, uyku döngülerinizde büyük bir bozulmaya neden olabilir ve bu da genel sağlığınızı etkileyebilir.
Araştırmacılar, yaşın sirkadiyen saatin ışığa maruz kaldığında kendini sıfırlama yeteneğini önemli ölçüde zayıflattığını buldu.
Peki bu sizin için ne anlama geliyor? Ne yazık ki, bu çalışma insanları değil, genç ve yaşlı fareleri test ettiğinden, daha fazla netlik elde etmek için konu hakkında yapılması gereken daha fazla araştırma var. Ama obasın bülteniBulgular, "yaşlılarda hem fizyolojik hem de davranışsal sirkadiyen saatin yeniden ayarlanmasını iyileştirmeyi amaçlayan tedavileri hedeflemeye yardımcı olabilir."
Her gece, şimdiye kadarki en rüya uykuyu nasıl elde edeceğiniz konusunda daha fazla bilgi olana kadar, yapabileceğiniz en iyi ertelemeyi ölçmek için şu anda mevcut olan araçları kullanın: Uyu tam karanlık, Hendek senin teknolojin, bul mükemmel oda sıcaklığıve bir şeyler yap çarşaflara çarpmadan önce süper sakinleştirici. Kapalı göz, ruh hali ve ruh hali gibi hayatınızın önemli yönlerine katkıda bulunur. metabolizma, yani doğru yapmak için fazladan hazırlık çalışması gerekse bile buna değer.
Elektronik cihazlarda "gece vardiyası" modları yapın gerçekten daha iyi uyumana yardım et? Ayrıca, işte nasıl fitness takipçiniz yeni bir uyku bozukluğuna neden olabilir.