Giriş
Gece boyunca dönüp durduysanız, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi zaten bilirsiniz: bitkin, sinirli ve uyumsuz. Ancak tavsiye edilen her gece 7 ila 9 saatten daha az uyumanın, kendinizi uyuşuk ve huysuz hissettirmekten daha olumsuz etkileri vardır.
Araştırmalara göre, uyku ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı karmaşıktır. Pek çok psikiyatrik bozukluğun bir yan etki olarak uyku yoksunluğuna sahip olduğu uzun süredir bilinmesine rağmen, daha yeni teoriler, uyku yoksunluğunun kendisinin çeşitli zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesine ve ağırlaşmasına katkıda bulunabileceğini iddia etmektedir.
Çalışmalar ayrıca, biraz uyku kaybının bile ruh halini güçlü bir şekilde etkileyebileceğini göstermiştir.
Uyku düzeniniz ve zihinsel durumunuz arasındaki bu döngüsel ilişki nedeniyle, uykunun önemini ve uykudan mahrum kalmanın sizde aşağıdaki sorunlara nasıl yol açabileceğini bilmek önemlidir:
Bilinç kararması
Optimum performans için beynimiz uykuya ihtiyaç duyar. Sıklıkla yönelim bozukluğu veya konsantrasyon güçlüğü gibi hissedilen beyin sisi, uykusuzluktan kaynaklanabilir.
Araştırmaya göre, beyin sisiniz yetersiz uyku veya vitamin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, yeterince uyuduğunuzda veya vitamin ihtiyacınızı karşılamak için takviyeler aldığınızda büyük olasılıkla ortadan kalkacaktır.
Ruh halindeki değişiklikler
Uyku eksikliği, sizi daha sinirli yapmak da dahil olmak üzere nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Bir kişi uyku kaybının bir sonucu olarak endişe ve depresyon duyguları yaşayabilir.
Araştırmalara göre çok az uyumak insanları daha sinirli ve agresif yapıyor. Bunun nedeni, beynin uykusuz kaldığında normal şekilde çalışamamasıdır, bu da amigdalanın tepkisini (beynin duygusal merkezi) kontrol edebilmesini engeller.
Bağışıklık sisteminiz siz uyurken enfeksiyonla savaşan koruyucu moleküller olan antikorlar ve sitokinler üretir. Bu bileşikler, virüsler ve bakteriler gibi dış istilacılara karşı savaşmanıza yardımcı olur.
Bazı sitokinler, vücudunuzu hastalıklardan korumada bağışıklık sisteminizin etkinliğini artıran uykuyu da teşvik edebilir.
Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizin güçlenmesini engeller. Yetersiz uyku, vücudunuzun davetsiz misafirlerle savaşma yeteneğini ve hastalıklardan ne kadar çabuk kurtulduğunuzu da etkileyebilir.
Uzun süreli uyku kaybının bir sonucu olarak şeker hastalığı ve kalp hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma şansınız artar.
Uyku eksikliği, aşırı yemek yemek ve egzersiz yapmamakla birlikte kilo almak için başka bir risk faktörüdür. İştah ve tokluk duygularını düzenleyen iki hormon olan leptin ve ghrelin uykudan etkilenir.
Leptin, beyninize yeterince yemek yediğinizi gösterir. Yeterli uyku olmadan, beyniniz daha az leptin ve daha fazla iştah açıcı hormon olan ghrelin üretir. Bu hormonlardaki değişiklik, gece geç saatlerde aşırı yeme veya gece yarısı yemek yeme için sayılabilir.
Düzenli bir uyku programını geri kazanmak için diğer teknikler şunları içerir:
- Gündüz şekerlemelerini kısıtlamak.
- Öğle yemeğinden sonra veya yatmadan en az birkaç saat önce kahve içmekten kaçının.
- Hafta sonları ve tatillerde uyku düzenine dikkat etmek, her gece aynı saatte uyumak ve her sabah aynı saatte kalkmak.
- Yatmadan birkaç saat önce ağır yemeklerden kaçınmak, yatmadan bir saat önce kitap okumak, meditasyon yapmak veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak.
- Yatmadan hemen önce elektronik aletler kullanmaktan kaçının. Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak akşam geç saatlerde veya yatmadan hemen önce değil.
- Alkol tüketimini azaltın.
Son düşünceler
Daha iyi uyku, akıl sağlığı sorunları için bir mucize veya hızlı bir çözüm olmasa da, eksiksiz bir terapi planının önemli bir parçası olabilir. Uyku ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı nedeniyle uzmanlar, uykuyu iyileştirecek teknikleri keşfetmenin çeşitli hastalıklara fayda sağlayabileceğine inanıyor.
Ayrıca koruyucu sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve çeşitli rahatsızlıkları uzak tutmak için gerekli ihtiyati tedbirleri almanıza olanak tanır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/do-you-know-how-lack-of-sleep-affects-your-mental-health/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=do-you-know-how-lack-of-sleep-affects-your-mental-health”>Source link