Endişelerden Sıyrılmak
Gelecek haftaki iş toplantısı ya da büyük aile yemeği yüzünden kaygılıysanız zorlu düşünce ve duygularla başa çıkmanın yollarını öğrenmelisiniz. Eğer stresli veya kaygılı hissediyorsanız bu hislerinizi bastırmayın. Bunun yerine olumsuz duygularınızı kabullenmenin ve serbest bırakmanın yollarını arayın.
Bunu nasıl başaracağınızdan emin değil misiniz?
- Sorular sorun: Zihniniz kaygılı düşüncelerle atağa geçtiğinde, kendinize hakkında stres yaptığınız şeyin 10 yıl sonra bir anlamı olup olmayacağını sorun. Hayatınız, bir iş görüşmesi için doğru kıyafeti seçip seçmediğiniz üzerine kurulu değildir. Öyleyse bir adım geri atın ve stres yaptığınız şeye başka bir açıdan bakmayı deneyin. Aynı senaryoda en iyi arkadaşınız olsa, ona ne tavsiye ederdiniz? Kendinize, bu sorunu çözmesi gereken tek kişi olup olmadığınızı sorun ve eğer yapabiliyorsanız bunu dile getirip yardım isteyin. Eğer içinde bulunduğunuz durum, en kısa sürede çözülmesi gereken bir durumsa: Genellikle sorunlarımızı büyütür ve bu sorunlarla başa çıkma yeteneğimizi küçümseriz. Öyleyse derin bir nefes alın ve en önemli şeye yoğunlaşmaya çalışın.
- Paylaşın: İster yakın bir dostunuzla konuşun, ister günlük tutun veya korkularınızı bir aynaya itiraf edin; düşüncelerinizi dışarı çıkarmalısınız. Bu, beyniniz için bir “indirme” işlevi görür; pratik çözümler bulmayı ve endişe etmeyi bir kenara bırakmayı sağlar. Zihniniz düşünecek alana sahip olduğunda duygularınızı analiz etmeyi daha kolay bulacaksınız. “Nasıl olurdu?” oyunları oynayın: Paniklemiş hissediyorsanız gerçekte nasıl hissetmek istediğinizi düşünün. Kendinize şöyle sorun: Sunumumu yaparken sakin ve özgüvenli hissetsem nasıl olurdu? Veya bu gece yeni insanlarla tanışırken rahat olsam nasıl olurdu? Kendinizin daha sakin ve özgüvenli halini düşünerek bu gücü yakalamaya çalışın. Bazen başarılı olana kadar rol yapmak en iyisidir.