Artrit, yalnızca giderek daha sık teşhis edilen yaygın bir sorundur. Sadece insanlar daha uzun yaşamakla ve daha aktif yaşam tarzlarına sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda toplumumuz da ağırlaşıyor. Vücut ağırlığı arttıkça, özellikle kalça ve dizler olmak üzere eklemlerimize binen yük de artar. Fazla kilo taşımak eklemlere daha fazla yük bindirir ve artrit gelişme şansının artmasına neden olabilir. Vücut ağırlığı daha yüksek olan kişilerde daha şiddetli artrit görülür ve daha erken yaşta artrit teşhisi konur.
Soru şudur: kilo vermek artrit ağrısına yardımcı olur mu, yoksa zaten artrit teşhisi konduysa çok mu geç? Bilimsel veriler çok açıktır: vücut ağırlığındaki mütevazı bir azalma bile eklem ağrısı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmalar bize vücut ağırlığının %5 ila %10’luk bir azalmanın eklem ağrısını önemli ölçüde azaltabileceğini ve egzersiz toleransını iyileştirebileceğini göstermiştir. Fazla kilonuz varsa bu harika bir haber!
Hiç kimse kilo vermenin kolay olduğunu öne sürmese de, bu aşırı kilolu ve artriti olan insanlar için umut veriyor. Kötü eklemleriniz olduğunda kilo vermek zordur; Bununla birlikte, vücudunuzun eklemlerine çok fazla baskı yapmayan egzersiz yolları vardır.
Artrit İçin Kilo Vermenin İpuçları
Hedefinizi Makul Tutun: Çok kilo verirseniz, bu harika. Yine de, başlarken hedeflerinizi basit tutmalısınız. İdeal vücut ağırlığınız için endişelenmeyin. Önce 10 kilo vermeyi deneyin ve sonra bu kiloyu uzak tutun.
Düşük Etki, Gidilecek Yoldur: Kilo vermek, egzersiz yapmanın yeni bir yolunu öğrenmenizi gerektirebilir. Artritle uğraştığım hastaların çoğu uzun mesafeleri yürümeyi zor buluyor. Bu nedenle yürüyerek egzersiz yapmaya çalışmak işe yaramayabilir. Eklem ağrısı olmadan egzersiz yapmanın bir yolu olarak yüzme veya su aerobiği yapın.
Diyet De Önemlidir: Ne yediğinizi izlemek, yaptığınız egzersiz kadar önemlidir. Kilo verme hedeflerine en iyi şekilde sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz ile ulaşılabilir. Egzersiz alışkanlıklarında veya diyette ani, çarpıcı bir değişiklik yaparak kilo vermeye çalışmak başarılı olmayacaktır. Bunun yerine, kalori hedeflerinize ulaşmak için uyum sağlayabileceğiniz ve sürdürebileceğiniz daha ince değişiklikler bulun.
Yardım Alın: Yardımınız ve destek ağınız varsa, kilo verme hedefine ulaşmanın başarılı olma olasılığı çok daha yüksektir. Bazı fikirler, sağlık uzmanınızla konuşmayı, arkadaşlarınızla hedefler koymayı ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çevrimiçi araçları kullanmayı içerir. Çevrimiçi bir topluluğa katılmak, ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir.
Diyet, egzersiz ve ilaçlarla başarılı sonuçlar alamayan bazı kişiler için obezite cerrahisi yararlı olabilir. Her birey vücut ağırlığına yardımcı olacak bir cerrahi tedavi istemez veya buna ihtiyaç duymaz, ancak bu, uygun tedavilere rağmen mücadele eden kişiler için faydalı bir prosedür olabilir.
Eklem replasman ameliyatına ihtiyacınız olsa bile, eklem replasmanına geçmeden önce kilo vermek önemli faydalar sağlayabilir. Eklem değiştirme ameliyatından önce ağırlığı azaltmak, enfeksiyon dahil cerrahi komplikasyon riskinizi azaltabilir. Ayrıca, güçlenerek ve kilo vererek, vücudunuzun geri kalanında rehabilitasyonunuz daha kolay olacaktır. İdeal vücut ağırlığına ve iyi bir güce sahip kişiler için bile eklem replasmanını iyileştirmeye çalışmak zordur. Bir rehabilitasyon planına girmeden önce vücut ağırlığını azaltmak önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Egzersiz yapma olasılığı birçok insan için göz korkutucu olabilir, ancak eklem ağrıları olanlar için kazanımlar dramatik olabilir. Makul beklentilerle basit bir başlangıç yapın ve vücut ağırlığınızın sadece küçük bir yüzdesini kaybetmeye çalışın. Muhtemelen, eklemleriniz sizi rahatsız ediyorsa, bu önemli bir fark yaratacaktır. Belirtildiği gibi, bunu kolaylaştırdığınızdan ve yol boyunca biraz yardım aldığınızdan emin olun ve umarım rahatlama hemen köşede olacaktır! İlgili bir notta, kan basıncınız ve kan şekeriniz de dahil olmak üzere fazla kilolu olmanın getirdiği diğer problemlerle birlikte egzersizin benzer faydalarını bulmalısınız.