HIIT antrenmanları nelerdir? Ve HVIT veya LIIT gibi diğerleri?
Hiit Eğitim Antrenmanları / / February 17, 2021
TKısaltmalarla ilgili takıntısı bugünlerde gerçek: FOMO, JOMO, FOBO, BDE ve BBE var. Ve egzersiz topluluğu bir istisna değildir. Kalbinizin BPM'lerini artırmak söz konusu olduğunda, kısaltmaların tümü tek bir terli kaynaktan türetilmiş gibi görünüyor: HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman.
Süper yoğun egzersiz programlarında başarılı olursanız, nefesini kes 20 dakika veya daha kısa sürede HIIT ve tüm akrabaları alet çantanızda olabilir. Yine de jargonla hala kafanız karışıyorsa diye (EMOM, HILIT—Ne?), Aşağıda tüm seçeneklerinizin bulunduğu bir ana sözlük bulacaksınız, böylece hangisinin (veya kombinasyonun) size uygun olduğunu seçebilirsiniz.
HIIT, HILIT, HVIT? İşte kalp pompalayan her antrenmanı nasıl deşifre edeceğiniz.
HIIT
Temel bilgilerle başlayalım. HIIT, her devre arasında son derece kısa geri kazanımlarla yüksek enerji çıkışı ile ilgilidir. (Çeviri: Antrenmanın uçmak gününüze sıkıştırmak daha kolay olamazdı.) Uzmanlar size, 30 dakikalık bir seansın sonunda tozun silinmediğini söyleyecektir.bir sonraki seansınızda zamanı değil zorluğu çevirmeyi düşünebilirsiniz. Bir HIIT egzersizi sizi squatlardan, ciğerleri ayırmaya, tahtaları ters çevirmeye vb. götürebilir. Ve bu antrenmanların eğlenceli yanı, 20 veya daha fazla harekette ustalaştıktan sonra, tamamen serbest stile gidebilir ve kendi antrenmanlarınızı tasarlayabilirsiniz.
HILIT
Eğer Burpees vardır yani bir fincan çay değil, sadece HILIT (yüksek yoğunluklu, düşük etkili) egzersiz programlarını sevebilirsiniz. HILIT, eklemlerinize bir mola vermek için tasarlanmıştır, ancak yine de sizi yağ yakma bölgesinde tam olarak tutar.. Ve böylece, bu devrelerde asla aynı anda iki ayağınızı yerden kaldırmayacaksınız, ancak 30 dakikalık bir ders yine de 500 kalori yakabilir. Düşünün: şınav, sumo ağız kavgası ve tricep dipleri.
HVIT
Buradaki "V", hacim anlamına gelir, bu nedenle bu kısaltma, yüksek hacimli yoğunluk eğitimi olarak öne çıkar. Göre Popsugar, bu tarz tamamen yağ yakma, zayıf kas geliştirme ve kalp atış hızınızı nihai yanma sonrası. Maksimum çabanızın yüzde 60 ila 75'inde çalışarak, aslında bu türü HIIT'den daha uzun süre sürdürebilirsiniz. ve daha kısa bir aktif iyileşme molası verin (yani, her biri arasında bir tür hafif hareket). HIIT ve HILIT gibi, 30 dakikalık oturumlar maksimum olarak kabul edilir.
EMOM
EMOM veya "her dakika her dakika”Antrenmanları, tekrarlarını hızla tamamlayanları ödüllendiriyor. Örneğin, öngörülen 20 egzersizi yaptıktan sonra, bir sonraki antrenman yolunuza çıkmadan önce dinlenmek için dakikanın geri kalanına sahip olursunuz. Bu antrenmanlar genellikle yukarıdaki antrenmanlarla aynı süre boyunca sürer ve tahta krikolar, dağcılar ve tek bacaklı çömelme gibi nefret ettiğiniz tüm hareketleri içerir.
Tabata
Pekala, pekala: Öyleyse Tabata değil ayakta durmak hiçbir şey için. Bu tarz aslında adını kurucusu Izumi Tabata'dan alarak kalıbı bozmaktadır. Her antrenman, başlangıçtan itibaren kalp atış hızınızı artırmak için 10 dakikalık bir ısınma ile başlar. Daha sonra, maksimum yoğunluğunuzda (zorlukla nefes alma yoğunluğu gibi) bir egzersizi 20 saniye boyunca 10 saniyelik bir arayla tamamlar ve ardından bunu 8 kez toplam 4 dakika boyunca tekrarlarsınız. Buradaki nokta, tek bir kas grubunu bir sonrakine geçmeden önce tamamen yok etmektir. Yani sadece 4 veya 5 hareketi birlikte üst üste koyun ve tam vücutta yanmaya hazır olacaksınız.
Hangi HIIT lezzetini seçerseniz seçin, doğru nefes aldığından emin ol. Ve daha önce süper terli antrenmanı hiç denemediyseniz, bu mutluluk artırıcı devreyi başlangıç çizginiz olarak düşünün.
-
18/02/2021
-
-
18/02/2021