Image Pixabay
Test: Kalp Hastalığı Riskiniz Nedir?
◊ Sigara içer misiniz?
◊ Haftada üç veya dört kereden az egzersiz yapıyor musunuz?
◊ Patates kızartması, peynir, hamburger ve dondurma gibi kızarmış yiyecekler gibi çok yağlı yiyecekler yiyor musunuz?
◊ Her hafta ikiden fazla porsiyon kırmızı et tüketiyor musunuz?
◊ Kilolu musun
◊ Yüksek tansiyonunuz var mı?
◊ Kolesterol sayınız yüksek mi?
◊ Günde beş onsluk bir kadehten fazla şarap (veya diğer alkollü içeceklerde eşdeğeri) içiyor musunuz?
◊ Haftada ikiden az yağlı balık yiyor musunuz?
◊ Günde beş porsiyondan az meyve ve sebze yiyor musunuz?
Üçten fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, kalp dostu bir yaşam tarzına geçmek için bu bölümdeki yönergeleri izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Hareket planı:
1. Sağlıklı Kalp Diyeti uygulayın
Doymuş yağlar: Yıllardır et ve süt ürünlerinin ateroskleroza katkıda bulunabilecek doymuş yağlar (sert yağlar) içerdiğini biliyoruz, bu nedenle bu yiyecekler ölçülü olarak tüketilmelidir. Ayçiçek yağı gibi çoklu doymamış yağlardan oluşturulan çoğu kimyasal olarak değiştirilmiş yağ türleri olan trans yağlar da zararlıdır. Hamburger, sosis, turta, kek ve kurabiye gibi işlenmiş gıdalarda bileşen olarak kullanılan trans yağlar, 2018 yılında ABD ve Kanada'da gıda üretiminden yasaklandı, ancak İngiltere ve Avustralya dahil bazı diğer ülkelerde hala izin verilmektedir.
Diyet, Egzersiz ve Meditasyon: 1990 yılına kadar uzanan bir araştırmaya göre, diyet aterosklerozla mücadelede ilaç veya ameliyat kadar etkili olabilir. Çalışmada, ciddi şekilde tıkalı atardamarları olan bir grup insan, egzersiz ve meditasyon programı ile birlikte çok az yağlı vejetaryen bir diyete devam etti ve sonunda arterlerindeki plağın azaldığı tespit edildi.
İzoflavonlar: Araştırmalar, izoflavonların koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. İzoflavon içeren soya proteininin kan lipidleri üzerindeki etkilerinin bir meta-analizi, faydalı HDL kolesterolündeki artışlarla birlikte, serum toplam kolesterolü, LDL kolesterolü ve trigliseritlerde faydalı düşüşler gösterdi.
Tekli doymamış yağlar ve Omega-3: Tüm yağlar zararlı değildir. Zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağlar ve omega-3 esansiyel yağ asitleri (keten tohumu, kabak ve cevizde alfa-linolenik asit veya ALA olarak bulunur) diyete dahil edilmelidir. Vücut, anti-enflamatuar prostaglandinler üretmek için ALA'yı yağlı balıklarda doğal olarak bulunan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik aside (DHA) dönüştürür.
Yağlı balık: Uzmanların çoğu artık kalp hastalığı riskinizi azaltmak için doymuş hayvansal yağ alımınızı sınırlamanız, omega-3 EFA alımınızı artırmanız ve sızma zeytinyağında bulunanlar gibi kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağları dahil etmeniz gerektiği konusunda hemfikir. diyetinizde. Ayrıca haftada en az iki kez somon, uskumru, ringa, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklar yemeye çalışmalısınız. Bu balıklardaki omega-3 EFA'lar kalp ve dolaşım hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir.
E-posta ile son alın
Hindistancevizi yağı: Hindistan cevizi yağı, son zamanlarda diğer yemeklik yağlara sağlıklı bir alternatif olarak yaygın bir şekilde tanıtıldı. Bununla ilgili bazı sağlık iddialarını haklı çıkarmak için çok az sağlam araştırma olsa da, hindistancevizi yağının orta zincirli bir trigliserit (MCT) olduğu doğrudur, bu da bir enerji kaynağı olarak kullanıldığı ve bu nedenle daha az yağ olarak depolandığı anlamına gelir. . Bununla birlikte, doymuş yağlar da içerir, bu nedenle ölçülü olmak gerekir. Hindistan cevizi yağının erime noktası yüksektir, yani ayçiçeği veya mısır yağlarından farklı olarak yüksek sıcaklıkta pişirmek için güvenli ve kararlıdır.
Alkol: Kalp sağlığı için, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden, alkolü yalnızca ölçülü olarak almak önemlidir. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek de önemlidir. Bu, "kötü" LDL kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olan yeterli diyet lifi alımını sağlar. Meyveler ve sebzeler ayrıca atardamarların hasar görmesini önleyen ve kanın sorunsuz bir şekilde akmasını sağlayan antioksidanlarla yüklüdür.
2. Tuzu Azaltın
Sofra tuzu veya sodyum klorür sıvı tutulumu ile ilişkilidir - çok tuzlu bir yemekten sonra şişkinlik ve şişkinlik fark etmiş olabilirsiniz. Aşırı sodyum alımı sonucu tutulan sıvının bir kısmı kan damarlarımıza çekilerek damarların içindeki sıvı hacmi artarak yüksek tansiyona (hipertansiyon) neden olur. Zamanla, yüksek tansiyon kan damarı duvarlarını aşırı gerer ve zarar verir ve kan akışını engelleyen zararlı arteriyel plak oluşumuna katkıda bulunur. Yüksek tansiyon, kalbi vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmaya zorladığından kalp yetmezliği riskini artırır. Ayrıca felçlere de yol açabilir. Yüksek tansiyon "sessiz katil" olarak bilinir çünkü ciddi veya ölümcül bir kalp krizi veya felç meydana gelene kadar genellikle hiçbir belirti göstermez. Amerikalı yetişkinlerin yüzde doksanının yaşamları boyunca yüksek tansiyon geliştirmesi bekleniyor.
Birçok insan için tuz alımını kontrol etmek, kan basıncını yönetmenin etkili bir yoludur. Tuzlu işlenmiş yiyecekler yemekten veya yemek pişirirken veya masada yiyeceklere tuz eklemekten kaçının. Lezzet katmak için otlar ve hafif baharatlar dahil diğer çeşnileri kullanın. Seagreens, deniz yosunundan elde edilen harika bir tuz ikamesidir. Normal tuzda bulunan sodyumun dezavantajı olmadan bir dizi iyi besin sağlar.
3. Hareket Edin
Haftada en az beş gün düzenli aerobik egzersiz, kalbinizin ve dolaşım sisteminizin iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.
4. Sigarayı Bırakın
Hâlâ şişiyorsan, kalbinin iyiliği için şimdi pes et. Dumandan zarar gören arterler, kalbinize kan akışını kısıtlayan yağ birikintilerini çeker. Sigara içmek akciğerlere de zarar vererek kalbin vücuda oksijen sağlamasını zorlaştırır. Ek olarak, kanı daha yapışkan hale getirebilir ve pıhtılaşma olasılığını artırabilir, bu da bir arterde tıkanmaya yol açarak kalp krizi veya felce neden olabilir.
5. Bugün Yapılacak Beş "Doyurucu" Şey
1. Arabanızı evde bırakın ve süpermarkete veya işe yürüyün.
2. Öğle yemeğinde otuz dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
3. Biraz müzik dinleyin ve dans etmeye başlayın.
4. Tostunuzun üzerine sadece az miktarda tereyağı veya az yağlı sürün.
5. Pişirirken tuzu masanın üzerine koymayın veya yemeğe aşırı miktarda tuz eklemeyin.
Telif Hakkı 2020 Maryon Stewart. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Menopozunuzu Doğal Bir Şekilde Yönetin: Sıcak Basmaları ve Gece Terlemelerini Rahatlatmak için Altı Haftalık Kılavuz, Cinsel Dürtünüzü Geri Getirme, Hafızayı Netleştirme ve İyileştirme
Maryon Stewart tarafından
Menopoz, çoğu zaman doğal bir süreç olarak değil, çözülmesi gereken bir sorun ya da iyileştirilmesi gereken bir hastalık olarak ele alınır. Dünyaca ünlü sağlık uzmanı Maryon Stewart, kadınların hemen kendilerini daha iyi hissetmek için atabilecekleri harika kapsamlı ve pratik Altı Haftalık Doğal Menopoz Çözümünü özetliyor. Ayrıntılı anketler, beyin bulanıklığı ve ruh hali değişimlerinden ağrılı cinsiyet, kilo alımı ve cilt sorunlarına kadar hayatınızın en çok hangi alanlarının ele alınması gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Maryon daha sonra size semptomların üstesinden gelmek için beslenme ve yaşamınızın diğer alanlarında tam olarak ne yapmanız gerektiğini gösterir. Maryon'un programının güçlü sonuçları altı hafta sonra bitmiyor; bunun yerine, sadece iyi bir hayata değil, her zamankinden daha iyi bir hayata giden yolu işaret ediyorlar.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Maryon Stewart yazarı Menopozunuzu Doğal Bir Şekilde Yönetin ve diğer 27 kitap. Dünyaca ünlü bir sağlık uzmanı olarak, dünya çapında on binlerce kadının ilaç veya hormon kullanmadan adet öncesi ve menopoz semptomlarının üstesinden gelmesine yardımcı oldu.
2018'de Britanya İmparatorluğu Madalyası ile ödüllendirildi ve tarafından en ilham verici 50 kadından biri olarak kabul edildi. Günlük Posta.
Web sitesini ziyaret edin: https://maryonstewart.com