Sağlık zenginliktir ve vücudunuzun sağlığını korumak görevinizdir. Sağlıklı kalarak ruhsal dinginliğin, iyi bir vücut şeklinin ve daha fazla enerjinin tadını çıkarabilirsiniz. Daha uzun yaşayacak, daha iyi görünecek, daha yetkili ve güvenli hissedecek ve de hastalıklardan korunacaksınız.
Günümüzün meşgul yaşam tarzlarıyla sağlıklı ve formda olmayı öncelik haline getirmek daha da zor bir hal alıyor. Bu nedenle insanlar stres ve depresyon sahibi oluyor, fazla kilo alıyor, sağlık sorunları yaşıyor ve genç yaşta ölebiliyor.
İşte Size Sağlıklı Yaşayabilmek İçin En İyi 10 Alışkanlık
1. Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmanın hem kısa vadede hem de uzun vadede faydaları vardır. Birçok araştırma egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştirme, stresi azaltma, ruhsal gücü arttırma, formda olmanızı sürdürme, kas kütlesini inşa etme, kemikleri güçlendirme ve kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve obeziteyi önleme faydalarını belgeledi. Hala çoğu insan sağlıklı bir yaşamın bu önemli kuralını uygulamıyor.
Vücudunuzu daha güçlü, genç, fit ve sağlıklı yapmak için 15 dakikanız bile olsa günlük egzersiz yapın.
- Günde 30 dakika mahallenizde yada bir parkta yürüyüş yapın.
- Gece ve gündüzleri esneme hareketleri yapın.
- Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
- Dans alıştırmaları yapın.
- Bir park yakınında bisiklete binmenin, hafif koşunun ve koşunun tadını çıkarın.
- Yüzme kulübüne katılın.
- Şınav çekin ve ağırlık kaldırın.
2. Günlük Olarak Kahvaltı Yapın
Kendinizi dinç ve fiziksel olarak üst seviyede tutmak için asla kahvaltıyı atlamayın. Günlük olarak sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kilo vermenize yardım eder, metabolizmanızı güçlü tutar, vücut için gerekli besinleri sağlar, size daha fazla enerji verir, zekanızı artırır ve hafıza ve konsantrasyonunuzu geliştirir.
Diğer taraftan, kahvaltıyı atlamak daha az enerji ve konsantrasyon, daha yüksek olasılıklı bir obezite ve besinsel eksiklikler anlamına gelir.
Ne kadar meşgul olduğunuza bakmaksızın her gün karbonhidratı, proteini, lifi, gerekli mineralleri ve bir parça sağlıklı yağ içeren sağlıklı bir kahvaltıyı yapmanız mümkün. Örneğin:
- Fıstık ezmeli buğday ekmeğinden yapılmış tost
- Fındık ve meyvelerle kaplı bir kase yoğurt
- Tercihinize göre meyveli buzlu bir içecek
- Biraz tostla yada sadece sebzeli bir sandviçle bir bardak süt.
- Bir omlet yada çok kaynamış yumurtalar.
Kahvaltıları sabahları hep birlikte yaparak aile üyeleriyle daha fazla vakit geçirebilirsiniz.
3. Yeterli Uyuyun
Çoğu insan yoğun yaşam tarzlarından ve meşgul programlardan dolayı iş için uykuyu kurban eder. Uykusuzluk birçok sağlık problemine neden olabileceği için bu konuda çok dikkatli olmanız gerekir.
Uyku, vücudumuzun hücreleri düzenlemek ve iyileştirmek için kullandığı en önemli fonksiyonlardan biridir. Yetişkin insanların vücutlarının gülük 7-8 saat uykuya ihtiyaçları vardır.
Düzenli uyku kalbinizi sağlıklı tutabilir, kanseri önleyebilir, stresi azaltabilir, yangıyı azaltabilir, sizi daha dikkatli yapabilir, hafızanızı geliştirebilir, kilo vermeye yardım edebilir, sizi daha zeki yapabilir, depresyon riskini azaltabilir ve vücudun onarım yapmasına da yardım edebilir. Derin uykunun tadını çıkarmaya yardım edecek bazı küçük değişiklikler:
- Uyumaya gitmeden hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
- Günün geç saatlerinde kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durun.
- Günlük şekerlemeleri 20 dakika veya daha altında tutun.
- Uyumadan önce büyük öğün olarak yemek yemeyin.
- Sigarayı bırakın.
- Yatak odanızı güzel bir uyku için dizayn edin.
- Uyuma zamanını düzene koyun ve bu düzeni takip edin.
4. Derin Nefes Alın
Nefes almak oksijeni içimize çekmemize ve karbondioksiti dışarı atmamıza yardım eden otomatik bir fonksiyondur.Bilinçli olarak nefes almanızı kontrol ettiğinizde ve göğsünüzden değil diyaframınızdan derin nefesler aldığınızda sizin iyiliğiniz için büyük bir etki yapacaktır.
Bu, oksijen alımınızı en yüksek seviyeye çıkartır ve endişe ve stresinizi yönetmenize yardım etmek için hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatır.Solunum rahatsızlıklarını,tıkayıcı akciğer hastalığını ve hatta kalp hastalığını içeren birçok sağlık problemi riskini de azaltabilir.
Günde 10-20 dakika arası derin nefes almak sağlıklı bir hayata doğru iyi bir adımdır.Bunu daha etkili yapmak için bunu sabahları açık bir alanda yapın.Bu yolla nefes almak için biraz taze hava alacaksınız ve vücudunuz güneşten gerekli D vitaminini alacak.
5. İyi Ağız Hijyeni Uygulayın
Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir ağız için diş etlerinize,dişlerinize ve ağzınıza iyi bakmak çok önemlidir.Ağzınızda çoğu zararsız olan bakteriler vardır ve iyi bir ağız bakımıyla onları kontrol edebilirsiniz.Ancak, düzenli ağız hijyeni olmadan bakteri sağlık sorunlarına neden olabilir.
İyi ağız hijyeni uygulamak özsaygınızı ve güveninizi arttıracaktır.Ağız sağlık problemlerinin önlenmesiyle birlikte iyi ağız hijyeni hafızayı korumanın ve diyabetli insanlar arasında kan şekerini sabit tutmaya yardım etmesinin yanı sıra kalp krizi riskini,vücuttaki yangı ve enfeksiyonu azaltmaya yardım eder.İyi ağız hijyenini şu şekillerde sürdürebilirsiniz :
- Floridli diş macunuyla dişlerinizi günde iki kez fırçalamak.
- Dişlerinizi günde bir kez iplikle temizlemek.
- Diş fırçanızı her 3-4 ayda yenilemek.
- Düzenli diş kontrolleri yaptırmak.
6. Sağlıklı Beslenin
Ne yediğiniz sağlık durumunuza direk bir bağlantıya sahiptir.Uzum bir hayat sürmek ve sağlık durumlarını önlemek istiyorsanız sağlıklı yemeye ihtiyacınız var.
Sağlıklı yemek vücudunuzu düzende tutmaktan daha fazlasını yapar.Sağlıklı yemek kalbinizi düzende tutar,bağışıklık sisteminizi güçlendirir,sizi enerjik tutar,hafızanızı geliştirir ve çoğu sağlık problemini önler.
Günlük olarak sağlıklı yemek zor bir şey değildir.Küçük beslenme değişiklikleriyle sağlığınızı ilerletebilirsiniz.Bu ipuçları daha çok yardımcı olacaktır:
- Daha doğal ve organik meyve ve sebzeler,tam tahıllı yiyecekler ve yağsız proteinler yiyin.
- Pişirme için zeytinyağı,hindistan cevizi yağı yada aspir yağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
- Sağlıklı yiyecekleri seçmenize yardımcı olması için yiyecek etiketlerini deneyin.
- Fındık ve tohumları yiyin.
- Sodyum ve şeker alımını sınırlandırın.
- Abur cuburun yanı sıra kırmızı et yemekten kaçının.
- Dışarda yemek yerine evde pişirin.
- 2 ana öğün yerine 5-6 ara öğün yapın.
- Yiyeceğinizi her zaman baştan sona çiğneyin.
7. Bolca Sıvı Tüketin
Su, vücut ağırlığınızın yarısından daha fazla yer kaplar.Su olmadan birkaç günden fazla hayatta kalmak imkansızdır.
Vücuttaki her hücre,doku ve organın düzgün işlemesi için suya ihtiyacı vardır.Su içmek uyanıklığınızı arttırmaya,beslenmenizi kontrol etmeye ve spor performansınızı ve aktivitenizi arttırmaya yardım edecek olan vücudunuzu sulu tutar.Ek olarak, yorgunluk,baş ağrısı ve kuru deri gibi günlük semptomları önleyecektir.
Vücut fonksiyonunuzu zirvede tutmak için günde en az 8-10 bardak su için.Bununla birlikte, farklı insanlar sulu kalmak için daha farklı miktarlarda suya ihtiyaç duyabilirler.
Sağlıksız içeceklere ulaşmaktan ve susamaktan kaçınmak için ne zaman dışarı çıkarsanız çıkın yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin.Su içmekle birlikte sulu kalmak için karpuz,domates,salatalık gibi su içerikli meyve ve sebzeler de yiyebilirsiniz.Hindistan cevizi suyu da vücudu sulandırmak için iyidir.
8. Sigarayı Bırakın
Sigara içmiyorsanız başlamayın.Sigara içme alışkanlığınız varsa daha sağlıklı bir yarın için bugün bırakın.Sigara içmekle beraber diğer tütün çeşitlerini de bırakın.
Tütündeki nikotin vücudun her organına ciddi zarar vermeye ve sağlığı azaltmaya neden olan bir çeşit yavaş zehirdir.Kalp rahatsızlığına,felce,kronik bronşit ve anfizem gibi akciğer rahatsızlıklarına ,kemik erimesine,katarakta ve kanserin değişik çeşitlerine neden olur.Ek olarak,sigara içmek ömrünüzden 5-10 yıl alır.
Fiziksel ve ruhsal durumunuzu etkileyebileceği için sigarayı bırakmak kolay değildir.Bu yüzden profesyonel yardım istenmesi önerilir fakat güçlü bir istek gücü ve kararlılığına da sahip olmanız gerekir.
9. Kişisel Hijyeni Koruyun
Sağlık konularını tutmanın en iyi yollarından biri kişisel hijyeni korumaktır.Kişisel hijyen saçınızın,derinizin,yüzünüzün,dişlerinizin,kulaklarınızın,tırnaklarınızın ve ayaklarınızın düzenli bakımı anlamına gelir.Genel sağlığımızı yükseltmek için bu temel kişisel hijyen alışkanlıklarını takip edin :
- Günlük duş alın ve saçlarınızı haftada 2-3 kez yıkayın.
- Uyumadan önce bütün makyajınızı kaldırın ve yüzünüzü baştan sonra temizleyin.
- El ve ayak tırnaklarınızı onları iyi bir şekilde tutmak için sıklıkla kesin.
- Bakteri ve virüslerin yayılmasını önlemek için günde birkaç kez ellerinizi yıkayın.
- Yatak takımını ve iç çamaşırları temiz tutun.
- Ayaklarınızı her gün yıkayın ve özellikle tırnak aralarını baştan sona kurulayın.
- Saçınızı her gün temiz ve sağlıklı tutmak için tarayın.
- Daha önceden anlatıldığı gibi iyi ağız hijyenini uygulayın.
10. Düzenli Sağlık İncelemeleri Yaptırın
Sağlıklı kalmak için düzenli sağlık incelemeleri ve testleri yaptırmalısınız.Bu, sağlık konuları birer problem olmadan önce sağlık konularını belirlemenin en iyi yollarından biridir.
En önemli incelemelerden bazıları yıllık fiziksel test,düzenli kan basıncı ve kolesterol testleri,diş kontrolleri,kolonoskopi ,mamogram ve prostat ve deri kanseri incelemeleridir.Düzenli incelemeler hipertansiyon,diyabet,yüksek kolesterol,kanserin farklı çeşitleri,ağız sağlığı vb. gibi konuları belirlemeye yardım edecektir.
Yaşınıza,cinsiyetinize,aile hikayenize ve yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan testleri ve incelemeleri bulmak için doktorunuza danışın.
Özetlemek gerekirse bu alıştırmaları günlük rutininizin bir parçası olarak yapın ve fiziksel sağlığınızın yanı sıra ruhsal sağlığınızda da bir farklılık farkedeceksiniz.