Alt ekstremitelerin varisli damarları için terapötik egzersizler, patolojinin daha da ilerlemesini önlemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. "Varisli damarlar" tanısı ile bile, fizyoterapi egzersizleri mutlaka konservatif tedavi şemasına dahil edilir. Düzenli olarak bir dizi egzersiz yaparsanız, sadece damarları güçlendirmek ve eski elastikiyetlerini geri kazanmak değil, aynı zamanda böyle bir patolojik durumda önemli olan kilo vermek de mümkün olacaktır.
Belirteçler
Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik, tüm hastalara önleyici tedbir olarak ve ayrıca tehlikeli komplikasyonları önlemek için önerilir. Orta düzeyde fiziksel aktivite, iç organların işleyişini uyarır, kan dolaşımını normalleştirir ve hastalıklı kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bazı durumlarda, minimum yükler bile yasaktır, bu nedenle tüm egzersizler kesinlikle doktorun endikasyonlarına göre yapılır, kendi kendine randevu kabul edilemez.
Fayda, verimlilik nedir?
Her şeyden önce, varisli damarlı bacaklar için jimnastik, venöz kanın durgunluğuna karşı etkili bir şekilde savaşır. Damarlar normal şekilde çalışmıyorsa, vücuttan sıvı alma işlemi bozulacak ve bu da basıncın artmasına ve ödem oluşumuna yol açacaktır. Ek olarak, doğru seçilmiş bir egzersiz terapisi kompleksi kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur ve bir kişi iyi sonuçlar alır.
Varisli damarlar için egzersizler şunları mümkün kılar:
- venöz, lenfatik çıkışı düzenler;
- bir kişiyi fiziksel olarak dayanıklı hale getirmek;
- arteriyel dolaşımı normalleştirir;
- kan damarlarının tonunu ve elastikiyetini arttırmak;
- ödemden kurtulun.
Karmaşık egzersiz terapisi
Genel egzersizler
Düzleştirmeden önce, bükülmüş bacakların kaldırılması gerekir.
Böyle bir kompleks, küçük pelvisin venöz damarlarının yanı sıra üst ve alt ekstremitelerin genişlemesi için belirtilen evrenseldir. Egzersizler basittir, hepsi bir fleboloğa danıştıktan sonra evde yapılabilir. Yararlı, etkili egzersizler şunlardır:
- Yüzeyde yatarken, bacağınızı bükün, göğsünüze mümkün olduğunca yakın çekin. Ardından, düzeltin, gerin, 3-5 saniye pozisyonda sabitleyin. Uzuvları indirin ve aynısını ikinci ile tekrarlayın.
- Aynı pozisyonda, dizde bükülmüş her iki uzuv yükselir. Sonra düzeltin, 5-7 saniye oyalayın, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yüzeyde sırt üstü yatın, alt uzuvları bile kaldırın, ayaklarınızla dönme hareketleri yapın, ardından parmaklarınızı bükün ve bükün.
- Bir sandalyeye oturun, topuklarınızı yüzeye koyun ve çoraplarınızı zıt yönlerde hareket ettirin.
- Karnınızda yatarken, yükü uyluk ve kalça kaslarında yoğunlaştırarak düz bacağınızı yavaşça kaldırın.
- Topuklara ve sonra ayak parmaklarına yaslanarak 2-3 dakika yüzey boyunca hareket edin.
- 10 dakika boyunca bacaklarınızı yukarı kaldırın. yerinde yürü.
Bacak egzersizleri
Uzuvların damarlarını boşaltmak için altlarına bir rulo koymanız ve bu şekilde uzanmanız gerekir.
Bacaklarda varis teşhisi konduğunda, egzersiz terapisi kompleksine aşağıdaki egzersizlerin dahil edilmesi önerilir:
- Düz bir yüzeye uzanın, gözlerinizi kapatın, rahatlayın, alt uzuvlarınızın altına bir rulo koyun, böylece zeminden yukarı çıksınlar. 15-20 dakika bu pozisyonda kalın. Varisli damarlı bacaklar için bu tür egzersizler damarları boşaltmaya, kan akışını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yüzeyde dinlendirin. Teneffüs edin, üst gövdeyi kaldırın, bacaklara ellerinizle dokunun.
- Dizlerinizin arasında bir fitness topu tutun. Yaylı hareketlerle uzuvların sıkma-açma işlemlerini gerçekleştirin.
- Duvarın yanında yatarken, ayaklarınızla üzerine yaslanın. Yükü ayaklarda yoğunlaştırın, kalçaları kaldırın, 3-5 saniye tutun, indirin.
Tüm bacak egzersizlerinin yüzüstü pozisyonda yapılması önerilir.
Pelvik organlar için en iyi egzersizler
Küçük pelvisin varisli damarlarının gelişmesiyle, otururken veya uzanırken yapılan eğitime başlamadan önce germe önerilir. Örneğin, germe için mükemmel bir seçenek eksik sicimdir, ancak bir kişinin ilerici bir aşaması varsa, bir doktor tavsiyesi almak daha iyidir, çünkü bu durumda uygunsuz fiziksel aktivite bozulmaya neden olur.
Bacaklar için bisiklet taklidi ile egzersiz yapmak faydalıdır.
Bu tür beden eğitimi varisli damarlar için yararlıdır:
- Oturma pozisyonunda, alt uzuvları kaldırın, bisiklet sürmeyi taklit edin. Omurganın mümkün olduğunca yüzeye bastırıldığının kontrol edilmesi gerekir.
- Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yerden 45 derece yukarı kaldırın. Makasla oyma taklit ederek haçlar yapın.
- Yüzeye yatın, omuz bıçaklarını zemine sıkıca bastırın, kalçaları kaldırın, alt ekstremiteleri mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, yorgunluk hissi görünene kadar bu pozisyonda tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, diz eklemlerinin altına düşmemeye çalışarak yarı çömelme yapın.
- Yerde otururken, ellerinizi arkanıza yaslanın, onlara yaslanın. Eklemdeki alt uzuvları bükün, diğerini yerden kaldırın, 15-20 saniye tutun, sonra bacakları değiştirin.
Üst uzuvlar için bir dizi egzersiz
Ellerde varisli damarların daha fazla ilerlemesini önlemek için, düzenli olarak böyle bir dizi egzersiz yapmak yararlıdır:
- Yüzeyde yatarken, başınızın altına bir rulo yerleştirin. Ellerinizi kaldırın, yumruk yapın, sonra rahatlayın.
- Aynı pozisyonda, üst uzuvlarla titreşimli hareketler yapın.
- Kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, gövdenizi farklı yönlere çevirin.
- Parmaklarınızla en az 25 kez fan hareketi yapın.
- Ayağa kalk, vücut biraz öne eğilecek, üst uzuvlar geniş çapraz salınımlar yapacak.
- Avuç içi arasına sivri uçlu bir top yerleştirin. Üst ekstremitelerin varisli damarlarının başarılı tedavisi için yararlı olan kuvvetle sıkın-açın.
Ek egzersizler
Önleme amacıyla topuktan tırnağa rulolar yapılır.
Genel bir önlem olarak varisli damarlar için aşağıdaki egzersizler önerilir. Dersler basittir, bu nedenle evde yapmalarına izin verilir. Aşağıdaki alıştırmalar etkilidir:
- Ayakta dururken, önce ayak parmaklarına, sonra topuklara dayanarak ayaklar üzerinde rulo yapın.
- Çoraplarınızı yüzeyden yırtmamaya çalışarak yerinde yürüyün.
- Sırtınızı düz tutarak omuzlarınızı kaldırın ve indirin.
- Kollarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızda mümkün olduğunca yükseğe gerin.
- Karnına yatarak, kalça kaslarının kasılmasını-gevşemesini gerçekleştirin.
- Parmak uçlarında zıpla, sonra topukların üzerinde yürü.
- Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı sırayla kaldırın, diz eklemlerinde döndürün.
Hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
Varisli damarlar ile fiziksel aktivite gereklidir, çünkü onun sayesinde kan dolaşımını iyileştirmek ve durgun süreçleri önlemek mümkün olacaktır. Ancak böyle bir teşhisle her spora izin verilmez. Komplikasyonları kışkırtmamak için bu durumda en iyi çözüm, bir flebologu ziyaret etmek ve onunla eğitim kompleksini koordine etmektir. Varisli damarlar için güvenli egzersiz türleri şunlardır:
- yüzme ve su aerobiği;
- yoga, şekillendirme, germe;
- spor yürüyüşü;
- bisiklet;
- golf.
Böyle bir patoloji ile eliptik bir eğiticiye girmesine izin verilir.
Doktor izin verirse simülatörler kullanılarak egzersizler yapılabilir. Aşağıdakiler etkili kabul edilir:
- eliptik eğitmen;
- egzersiz bisikleti;
- stepper.
Varisli damarlarla hangi egzersizler yapılamaz?
Varis teşhisi konan hastalar için doktor kesinlikle kaçınılması gereken yüklerin bir listesini yapacaktır. Profesyonel güç sporlarına katılmak kesinlikle kontrendikedir, ayrıca varisli damarlar için yasak egzersizler şunlardır:
- ağız kavgası;
- ağır ağırlıklar, çubuklar kavramı;
- uzun atlama ve yüksek atlama;
- step aerobik;
- yoğun koşu.
İhtiyati önlemler
Fiziksel egzersizlerin maksimum fayda sağlaması ve olumsuz sonuçlara yol açmaması için, damarlarda normal basıncın korunduğu ve ani sıçramaların olmadığı egzersiz sırasında kompresyon, destekleyici iç çamaşırı ve çorap giyilmesi önerilir. Doktor, hastanın vücudunun bireysel özelliklerini dikkate alarak iç çamaşırı veya çorap türünü seçmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, en hafif egzersizler bile yapılamaz. Bacaklarda ağrı, şişme konusunda endişeleniyorsanız özellikle dikkatli olmaya değer. Bu durumda, acilen bir flebologla iletişime geçmeniz ve durum normale dönene kadar yükleri bir süre hariç tutmanız gerekir. Menünün rutin, lif ve P, C, A, E vitaminleri içeren ürünlerle zenginleştirildiği bir anti-varis diyeti, egzersiz tedavisinin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu entegre yaklaşım sayesinde daha fazla ilerlemeyi önlemek mümkün olacaktır. varis ve damarların sağlığını korur.