D Vitamini Size ve çocuklarınıza yemeksiz servis yapmak
D vitamini doğal olarak vücutta güneş ışığına maruz bırakılarak üretilir ve örneğin balık, huevo yema ve takviye edilmiş süt gibi bazı gıdaların yutulmasının daha az bir oranda elde edilebilir..
Bu, insan vücudundaki ana işlevi vücuttaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonlarını korumak, bu minerallerin bağırsakta emilimini sağlamak ve onları parçalayan ve sentezleyen hücreleri düzenleyerek, seviyelerini koruyan liposoluble bir vitamindir. sangre.
Bu vitaminin eksikliği yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz, çocuklarda raşitizm gibi kemik anormalliklerine neden olabilir..
Hizmet etmek
D vitamini, vücutta büyüme, gelişme ve sağlık ve sağlığın güçlendirilmesi için gerekli olan çeşitli işlevler sunar. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyon veya virüs bulaşma riskini azaltır..
Ancak, aşağıdaki gibi diğer işlevleri yerine getirebilecek bazı öğrenci çalışmaları:
- Hastalığı önleyebilir obezite, diyabet ve multipl skleroz gibi;
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, arteriyel basıncı düşürmek arteriyel hipertansiyon ve kalp hastalığı riski;
- Bazı kanser türlerini önleyebilir kolon, rektum, prostat, yumurtalık ve meme gibi;
- Erken yaşlanmayı önleyebilir, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önleyen antioksidan özellikleri nedeniyle.
Bununla birlikte, tüm bu organlarda D vitamininin rolünü doğrulamak için daha fazla bilimsel çalışma gerekmektedir..
D Vitamini İçeren Yiyecekler
D vitamini açısından zengin gıdaların ana kaynakları balık, deniz ürünleri, bacalao karaciğer kabulü, huevo yema, leche ve türevleridir. D vitamini açısından zengin gıdaların listesine bakın.
D vitamininin bir başka doğal kaynağı da güneş ışınlarına maruz kalmadan deride üretilmesidir. Bu nedenle, uygun D vitamini şarkıları üretmek için, soluk tenli insanlar her gün en az 15 dakika güneşte kalmalıdır, ancak koyu tenli insanlar günlük yaklaşık 1 saat güneşe maruz kalmalıdır..
Günlük D vitamini gereksinimi
Aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, yaşa bağlı olarak birkaç gün boyunca D vitamini ihtiyacı:
|Yaşam evresi||Günlük öneriler|
|0-12 ay||400 kullanıcı arayüzü|
|> 1 yıl - 70 yıl||600 kullanıcı arayüzü|
|> 70 yıl||800 kullanıcı arayüzü|
|embarazo||600 kullanıcı arayüzü|
|Anne emzirme||600 kullanıcı arayüzü|
D vitamini açısından zengin gıdaların alımı, bu vitaminin günlük ihtiyaçlarını desteklemek için yeterli değildir, bu nedenle vücutta olmaları durumunda, bu vitaminin vücutta yeterli üretimini sürdürmek için günlük güneş ışığına maruz bırakmak önemlidir. Soğuk ülkelerde olabileceği için yeterliyse, doktor D vitamini takviyeleri almayı önerebilir..
D Vitamini Eksikliği
Vücuttaki D vitamini eksikliğinin belirtileri kalsiyum dezenfeksiyonu ve kan fosforu, kas zayıflığı ve zayıflığı, çocukta kırılganlık, çocuklarda osteoporoz, çocuk deformitesi, çocuklarda raşitizm ve çocuklarda osteomalazi yetişkinler. Bu vitaminin eksikliği hakkında daha fazla bilgi.
Böbrek yetmezliği, lupus, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı olan bazı hastalıklarda D vitamini emilimi ve üretimi bozulur. Vücuttaki D vitamini eksikliği, sonuçlar 30 ng / mL ile verildiğinde bir kan testi 25 (OH) D ile belirlenir..
Aşırı D vitamini
Vücuttaki aşırı D vitamini sonuçları, kanda ve kan akışında kalsiyum seviyelerinin yükselmesinde zayıftır ve bu da böbrek taşı ve kalp aritmisinin gelişmesine neden olabilir..
Bu vitaminin fazlalığının ana belirtileri iştahsızlık, bulantı, kusma, artmış idrar sıklığı, halsizlik, arteriyel hipertansiyon, sed, vücuttaki hastalık ve sinirliliktir. Bununla birlikte, D vitamini fazlalığı sadece bu vitaminin takviyelerinin aşırı kullanımı nedeniyle oluşur.