Brachialis kasları için oldukça önemli olan ve biceps antrenmanlarınızda atlamamanız gereken hareketlerden olan hammer curl türlerine devam ediyoruz. Sırada dumbbell hammer curl var.
Curl çeşitleri bicepslerinizin iki başını geliştirmenize yardımcı olabilir fakat brachialis’lerinizi hammer curl kadar etkili bir şekilde uyaramazlar. Dumbbell hammer curl, incline hammer curl veya cable hammer curl olsun, farketmez, dönüşümlü olarak herhangi birini yapabilirsiniz.
Hareket anlatımı
- Bir çift dumbbell alın ve dirsekleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde harekete başlayın.
- Hareket boyunca dirseklerinizin sabit kalmasını sağlayın.
- Ağırlıkları yavaşça aşağıya indirdikten sonra dirseklerinizi hareket ettirmeden yukarıya kaldırın ve tepe noktada birkaç saniye bekleyin.
Tüyo: Kaslarınız üzerindeki baskıyı artırmak için hareketi oturarak da yapabilirsiniz.
Dikkat: Hammer Curl ve türevleri biceps antrenmanlarınızda atlamamanız gereken hareketlerdir.
Bizi takip etmeye devam edin!
Gülce Demirer
*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.