Kilonuz azsa, Eğer kilo gerektiğini doktorunuz tarafından söylenmiş olabilir. Eğer bir sporcu iseniz, Eğer herhangi bir takım nedenlerden için kilo isteyebilirsiniz – Ya turnuvalar için daha rekabetçi bir ağırlık sınıfa katılmak istiyorum, çünkü, veya kas kazanmak istiyorum çünkü, ve bu ekstra kas kitlesi koyarak sonucunda kilo nasıl biliyor (recomping – Güçlü alırken yağ kaybetme – yapmak çok zordur ve zaten uyacak insanlar için gözle görülür kuvvet kazanımları sonuçlanma eğiliminde değildir).
Yani, kilo almaya güvenli ve etkili yollar nelerdir? İyi, kilo almaya tüm yolları aynı prensibi takip – Eğer günlük olarak bir gün kullanmak daha fazla kalori yemek, ve bunun sonucunda kilo alırım.
Soru, Her gün yemelisiniz daha kaç kalori, ve bu kaloriler şeklinde ne olması gerektiğini?
Eğer abur cubur yerseniz, ağırlık kazanacaktır, ama bir sürü şişman olacak. Eğer protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yerseniz, ve büyük bir kalori fazlalık var, Sonra yine yağlı bir sürü kazanacaktır, ama onunla birlikte bazı kas. Ağır ağırlık kaldırma sırasında aynı diyet uygulayın, o zaman daha güçlü olsun ve kas kazanacaktır – yanı yağ olarak.
Eğer bir kalori fazlalığı yerseniz 500+ Günde kalori toplam günlük enerji harcaması ile kıyaslandığında, o zaman yağ kazanacaktır, Aynı anda yük kaldırılması bile. şişman kazancı, ne yazık ki, kaçınılmaz. Daha küçük kalori fazlalığı Yeme Yeme daha fazla kas ve daha az yağ elde etmek için yardımcı olabilir, ama her zaman bazı şişman kazanç olacaktır.
Bazı insanlar sadece büyük iştahını yok, ve onlar gerçekten kilo için yeterli kalori için mücadele bulmak – ancak protein içeceklerini ve kütle çok kazanan kullanarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz, ve hatta smoothie'ler içerek ekstra kalori almak için.
Aslında, gücü koçu Mark Rippetoe o da bir vücut geliştirme programı sürdürürken bir acemi olması gerektiğine inandığını arayan insanlar kalori alımını desteklemek için günde kuvvetli içki litre sütü almak için önerir. Bu çok uzun süreler boyunca sürdürmek bir şey değildir, ama genç biri için kim ciddi kas kütlesi kazanmak isteyen, o bir seçenek olabilir.
Gerçekten kilo çalıştığınız neden oğul bağlıdır, Mevcut vücut kompozisyonu ve ağırlık, yaşınız, senin cinsiyet, fitness ve mevcut seviyesi.
Eğer bir yeme bozukluğu sonrası iyileşme varsa, Örneğin, ardından yol sadece hamilelik sırasında biraz kilo almaya arayan birine farklı olacak. Herhangi bir endişeniz varsa veya ne yapacağını emin değilseniz, ilk önce yaşam tarzı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.