- İçindekiler
- Su Cildinize Nasıl Fayda Sağlar?
- Cildiniz İçin Selenyum
- CoQ10: Koenzim Q10
- Sağlıklı Hücreler için Antioksidanlar
- Cilt Onarımı için A Vitamini
- C Vitamini: Güneşin Üzerindeki Gücü
- E Vitamini: Cilt Sağlığının Güçlendiricisi
- Cildiniz için Gerekli Yağ Asitleri
- Sağlıklı Cilt İçin Sağlıklı Yağlar
- Yeşil Çay: Antioksidan Kaynağı
Su Cildinize Nasıl Fayda Sağlar?
Cildinizin şeklini korumak için su kadar iyi olan sadece birkaç şey vardır. Su cildi nemli tutar, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Hücrelerin besin almasına ve toksinlerini atmasına yardımcı olur. Ayrıca su, kan akışını iyileştirir ve cildinizin parlaklığını korur.
Susuzluğunuzu dinleyin, ya da günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Cildiniz İçin Selenyum
Selenyum, cilt hücrelerini serbest radikal hasarından koruyabilen bir iz mineralidir. Ayrıca cilt kanserinden korunmada da rol oynar.
Brezilya kestanesi, düğme mantarlar, karides, kuzu eti ve morino, pisi balığı, tuna ya da somon gibi balıklar mükemmel selenyum kaynaklarıdır. Ayrıca pişmiş sığır etinde, beyaz hindi etinde, istiridye, sardalya, yengeç eti ve tam buğday makarnasında da bulunur.
CoQ10: Koenzim Q10
CoQ10 vücudunuzun doğal olarak ürettiği güçlü bir antioksidandır. Cildi ve diğer vücut hücrelerini serbest radikallerin hasarından korur. CoQ10 ayrıca enerji üretimi ve bağışıklık sistemi işlevlerinde de gerekir.
CoQ10 içeren başlıca besin kaynakları somon ya da tuna gibi balıklar, karaciğer gibi sakatatlar ve tam tahıllardır.
Sağlıklı Hücreler için Antioksidanlar
Antioksidanlar hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu hasarı yavaşlatır ya da önler. Bu hasar kırışıklıklar ya da cilt kuruluğu gibi yaşlanma işaretlerine sebep olur.
Antioksidanlar her çeşit gıdada, özellikle de üzümsü meyveler, domates, kayısı, pancar, balkabağı, ıspanak, tatlı patates, mandalina, biber ve bezelye gibi renkli meyvelerde ve sebzelerde bulunur.
Cilt Onarımı için A Vitamini
Kuru ve pullanmış cildinizden kurtulmak mı istiyorsunuz? Bir portakal, havuç ya da bir dilim kavun tüketin.
Bu meyveler ve sebzeler cildin alt katmanlarının nemlenmesini sağlayan A Vitamini ile yüklüdür. A Vitamini içeren diğer iyi kaynaklar ise yapraklı yeşil sebzeler, yumurta ve peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünleridir.
C Vitamini: Güneşin Üzerindeki Gücü
C vitamini cildin güneşten korunmasına yardımcı olur. Ayrıca cildi sıkılaştıran kolajen ve elastin gibi lifleri yok eden serbest radikallerden kaynaklanan hasarın geri çevrilmesine yardımcı olur.
Kırmızı çan biberi, turunçgiller, papaya, kivi, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve Brüksel lahanası mükemmel C Vitamini kaynaklarıdır.
E Vitamini: Cilt Sağlığının Güçlendiricisi
E vitamini cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabilen bir başka antioksidandır. E vitamini aynı zamanda iltihap önleyici ve bağışıklık güçlendiricidir.
Sebze yağları, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytin, ıspanak, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzelerde az miktarda bulunur.
Cildiniz için Gerekli Yağ Asitleri
Omega-3’ler, omega-6’lar gibi gerekli yağ asitleri cildinizin doğal yağ bariyerini üretmesini sağlarken, cildinizin kurumasını ve bozulmasını önler. Gerekli yağ asitleri cildin yumuşaklığının ve genç görünümünün korunmasına yardımcı olur.
Zeytinyağı ve kanola yağı, keten bitkisi, ceviz ve somon, sardalya ve uskumru gibi soğuk su balıkları, gerekli yağ asitleri kaynaklarındandır.
Sağlıklı Cilt İçin Sağlıklı Yağlar
Bazı yağlar gerekli yağ asitlerinden daha yoğundur. Saf sızma zeytinyağı ve soğuk - ya da ekspeller – preslenmiş yağlar gibi kaliteli yağlar pek çok ticari yağlardan daha basit işlemlerden geçer ve böylece cildin daha da canlanmasını sağlayabilir.
Bu yağlar cildi yağlandırmaya yardımcı olabilir ve daha sağlıklı görünmesini ya da hissedilmesini sağlayabilir.
Yeşil Çay: Antioksidan Kaynağı
Yeşil çay doğanın cildiniz için sunabileceği sihirli bir iksire en yakın şey olabilir. Yeşil çay iltihaplanmayı, DNA hasarını önler ve cildinizi güneş yanıklarından korur.
Yeşil çayı pek çok kozmetik malzemede bulabilirsiniz, ancak yeşil çayın canlandırıcı etkisi için neden doğrudan kaynağına, yani çaydanlığınıza uzanmıyorsunuz?