Çocuklarda obezite salgını hakkındaki tüm konuşmalarla birlikte, birçok ebeveyn, bazılarının kilo alma konusunda ipuçları araması gerektiğine şaşırıyor.
Kilo almak kolay olmalı, değil mi? Fazla kilolu olmaktan endişe duyduğunuzda uzmanların yapmamanızı tavsiye ettiği her şeyi yapın. Tabii ki, bu gerçekten işe yaramıyor.
Bir kere, kilo almakta sorun yaşayan çocukların iştahları genellikle pek iyi değildir, bu yüzden fazla yemek yemezler. Ve sadece aşırı yemeye veya istediğinizi yemeye çalışmak kilo almak için mutlaka sağlıklı olmayacaktır.
Sağlıklı Kilo Almak
Birçok ebeveyn, çocuklarının istedikleri kadar iyi yemek yemediğini düşünse de, aslında iyi kilo almıyorlarsa, bu gerçekten bir sorun olmayabilir. Çocuğunuz zayıfsa ve çok fazla abur cubur yiyorsa, daha sağlıklı beslenmeyi teşvik edin ve önemli besinleri kaçırdığını düşünüyorsanız multivitamin almasını sağlayın.
Kilo almak için gerçekten yardıma ihtiyacı olan çocuklar arasında, zayıf olanlar, özel bir diyete ihtiyaç duyabilecek kronik tıbbi rahatsızlıkları olan çocuklar ve en yaygın olarak, iştahlarını engelleyebilecek ilaçlar alan çocuklar olabilir.
Kilo almak, özellikle doz ayarlandıktan veya ilaçları değiştirdikten sonra bile DEHB tedavisi için Adderall XR, Concerta veya Vyvanse gibi uyarıcılar alan bazı çocuklar için bir sorun olabilir.
Sebep ne olursa olsun, sağlıklı kilo alımı için bazı genel ipuçları şunları içerebilir:
- Öğün atlamamak.
- Çocuğunuz muhtemelen hepsini yemeyecek olduğundan, üç büyük öğün yemeye çalışmak yerine günde dört veya beş küçük öğün yemeyi düşünün.
- Her gün bir veya iki düzenli sağlıklı atıştırmalığı teşvik etmek.
- Şeker, cips ve alkolsüz içecekler dahil olmak üzere boş kalorili abur cuburlar gibi düşük besinli, enerji yoğun gıdalardan kaçınmak.
- Kalorisi yüksek, ancak aynı zamanda vitamin, mineral ve tam yağlı süt, tam yağlı sütle yapılan yoğurt, fıstık ezmesi vb.
- Diyet soda ve meyve içecekleri gibi düşük enerjili veya enerji içermeyen içeceklerden kaçınmak.
- Çocuğunuzun doymaması ve daha fazla yemek yemek isteyebilmesi için yemek zamanlarında içecekleri sınırlandırın.
- Ek yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışmak, özellikle çocuğunuzda emilim bozukluğu veya zayıf olmasına neden olan kronik bir hastalığı varsa.
En önemlisi, çocuğunuzu günün belirli bir saatinde aç değilse, öğünü tamamen atlamak yerine, en çok acıktığı zamanlarda yemeye ve en azından bir şeyler yemeye teşvik edin.
Yararlı Gıdalar
Genel olarak, kilo alması için yardıma ihtiyacı olan çocuğunuzun yüksek kalorili yiyecekler yemesini isterken, bunlar sadece abur cubur değil, besin değeri yüksek veya besin yoğunluğu yüksek, enerjisi yoğun sağlıklı yiyecekler olmalıdır. Bu nedenle, küçük bir pakette iyi miktarda protein, yağ ve diğer besin maddelerini içeren yiyecekler istiyorsunuz, örneğin:
- Tam yağlı süt veya %2 süt
- Tam yağlı süt veya %2 süt ile yapılan peynir veya yoğurt
- Omlet
- Fıstık ezmesi
- Tam sütlü tahıl
- Portakal suyu
- Kurutulmuş meyve, tohum ve fındık ile iz karışımı
Ayrıca çocuğunuzun gerçekten yemeyi sevdiği yiyeceklerin bir listesini yapabilir ve ardından bu yiyeceklerin daha besleyici ve enerji yoğun versiyonlarını bulmaya çalışabilirsiniz. Bu, meyve ve sebzeleri ve tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri içermelidir.
Takviyeler
Beslenme uzmanları genellikle çocuklara kilo almalarına yardımcı olmak için takviyeler verilmesini önermese de, yedikleri ve içtikleri yiyecekleri ekstra kalorilerle takviye etmeye yardımcı olabilir, örneğin aşağıdaki besleyici yoğun yiyecekleri belirli diğer yiyeceklere eklemek gibi:
- Süt tozu
- Margarin
- Peynir
- Buğday tohumu
- Fıstık ezmesi
- Anında kahvaltı karışımı
- Bal
- Avokado
- Ekşi krema
- mayonez
- Salata sosu
Örneğin, 8 ons tam yağlı süte (150 kalori) 1 ila 2 yemek kaşığı süt tozu eklemek, çocuğunuzun bir bardak sütüne ekstra 30 ila 60 kalori ekleyebilir. Veya bir bardak tam yağlı süte bir paket öğün yerine koyma tozu ekleyebilir ve o bardak süte fazladan 130 kalori ekleyerek toplam 280 kalori elde edebilirsiniz.
İpuçları
Puding veya yulaf ezmesi gibi bazı tariflerde su yerine süt tozu kullanabilirsiniz.
Veya çocuğunuzun en sevdiği yiyeceklerden bazılarına bir porsiyon peynir ekleyerek onları yaklaşık 60 kalori daha artırabilirsiniz.
Bir muz bile, çocuğunuza bu atıştırmalık için fazladan 100 kalori kazandırmak için bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyerek kalori artışı sağlayabilir.
Kilo almak için bu ipuçlarının çoğunun, günde yalnızca bir öğün yemek yiyen küçük çocuklar için genellikle gerekli olmadığını unutmayın. Bu, bu yaşta gelişimsel olarak normal olabilir, çünkü birçok küçük çocuk ve bazı okul öncesi çocuklar günde sadece bir iyi yemek yiyebilir ve sadece diğer öğünleri seçerler.
Bu tür yürümeye başlayan çocuk diyeti, çocuğunuz süt ve meyve suyunda aşırıya kaçmadığı ve iyi kilo aldığı sürece genellikle normaldir.