Doğum Öncesi Yoga
Bebek beklerken zinde ve sağlıklı kalmak önemlidir ve doğum öncesi yoga mükemmel bir çözüm olabilir. Zihniniz, vücudunuz ve nefesiniz arasındaki dengeye odaklanarak, bu asırlık uygulama stresi ve gerginliği gidermeye, gücü ve esnekliği artırmaya ve bel ağrısı ve mide bulantısı gibi yaygın doğum öncesi semptomları gidermeye yardımcı olur.
Hamilelik yogasının faydalarından yararlanmak için deneyimli bir yogi olmanıza gerek yok. Yeni başlayanlar için duruşlar basittir ve her fitness seviyesine uygundur.
Hamilelik yogası nedir?
Doğum öncesi yoga olarak da adlandırılan hamilelik yogası, tipik olarak nefes egzersizleri , nazik esneme, basit duruşlar ve sonunda potansiyel olarak kısa bir meditasyon içerir . Bazı duruşlar normal bir yoga dersiyle aynıdır, ancak diğerleri hamilelik için özel olarak değiştirilmiştir. Ayrıca doğum sırasında kullanacağınız gevşeme tekniklerinin yanı sıra kasılmaların ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek pozisyonları da doğum öncesi yoga yaparken edineceğiniz kazanımlardır.
Doğum öncesi yoga yapmanın faydaları
1. Hamilelik yogası esnekliği artırır
Genelde, yoga egzersizleri yapan hamile anneler zihinlerinde ve bedenlerinde daha sağlıklı görünürler. Vücutları daha esnektir, bu da doğum sırasında çeşitli pozisyonlara uyum sağlamalarına olanak tanır ve bağlar daha elastiktir ve bu da doğum ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Hamilelik yogası dolaşımı artırır
Vücudu bükmek, germek ve uzatmak dolaşımı hızlandırır ve ayrıca sıvı tutulmasına yardımcı olur.
3. Doğum öncesi yoga stresi azaltır
Yoga, stresi hafifletme ve gevşemeyi teşvik etme kabiliyetiyle bilinir ve hamilelik yogası da farklı değildir. Hamilelik sırasında ne kadar sakin hissederseniz, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için o kadar iyidir.
4. Hamilelik yogası duruşu iyileştirir
Yoga omurgayı esnetip uzatır ve omuzlarınızı açarak duruşunuzu iyileştirir. Bu, hamile kadınlarda yaygın olan sırt problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir .
5. Doğum öncesi yoga doğuma hazırlanmaya yardımcı olur
Yoga doğuma hazırlanmaya yardımcı olur, nefes ve beden farkındalığını teşvik eder, endişeleri azaltır ve kadınlara yeni durumlara uyum sağlamayı öğretir.
6. Hamilelik yogası uykunuzu iyileştirir
Hamile kadınlar genellikle uykuya dalmakta ve uyumakta zorluk çekerler , ancak düzenli bir uygulama uykunuzun kalitesini ve süresini iyileştirebilir.
7. Hamilelik yogası kasları güçlendirir
Hamilelikten sonra da yoga faydaları olmaya devam ediyor. Doğumdan yaklaşık altı hafta sonra başlanabilen doğum sonrası yoga, karın kaslarını ve pelvik tabanınızı güçlendirir.
Doğum öncesi yoga yapmaya nasıl başlanır
Yogada yeniyseniz, gözetim altında pozları öğrenmek için dersler alarak başlayın. Düşüklerin çoğu ilk trimesterde meydana geldiğinden , yogaya yaklaşık 14 hafta sonra ikinci trimesterde başlamak en iyisidir . İlk üç aylık dönemde yoga yapmanın bebeğinize zarar vereceğine dair hiçbir kanıt yoktur, ancak çoğu eğitmen tedbirli davranır.
Halihazırda düzenli bir yoga dersine katılanlar için, öğretmeninize hamile olduğunuzu söyleyin ve hamile kadınları eğitmek için eğitilip eğitilmediklerini sorun. Eğer öyleyse, normal pratiğinizde duruşlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilirler. Evde de pratik yapabilirsiniz, ancak size verilen değişikliklere bağlı kalmaya özen gösterin.
Genellikle doğum öncesi yoga dersleri, hatha yoga dersleri ve onarıcı yoga dersleri hamile kadınlar için en iyi seçimlerdir . Doğada güçlü olan ashtanga gibi güçlü yoga tarzlarından ve sıcak bir odada gerçekleşen bikram veya ‘sıcak’ yogadan kaçının. Bu hamilelik sırasında tehlikeli olabilir.
Sizin için uygun olduğundan emin olmak için hamilelik yoga kursuna veya rutine başlamadan önce daima doktorunuza veya ebenize danışın. Erken doğum riskiniz yüksekse veya belirli bir tıbbi durumunuz varsa – örneğin, kalp hastalığı veya sırt problemleri – buna karşı tavsiyede bulunabilirler.
Hamile yogası güvenli midir?
Hamilelik sırasında yoga güvenlidir – ancak yoga sırasında veya sonrasında hiçbir noktada ağrı veya mide bulantısı hissedilmemelidir. Böyle bir durumda egzersiz yapmayı bırakın ve aile doktorunuzla iletişime geçin.
Hamilelik yogası sırasında sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak için ipuçlarımızı izleyin:
Basit tutun
Rahatsızlık veren herhangi bir pozisyonun dışarıda bırakılması gerekir. Tekne duruşu veya sırtüstü bacak kaldırma gibi karın kaslarını güçlü bir şekilde kullanmayı içeren duruşlarda olduğu gibi güçlü sırt kıvrımlarından da kaçınılmalıdır. Denge içeren herhangi bir duruş büyük bir dikkatle ele alınmalıdır.
Sakin ol
Anne adayları vücudu aşırı germemeye dikkat etmelidir. Eklemlerin etrafındaki bağlar hamilelik sırasında gevşer ve yumuşar. Karın her zaman gevşek kalmalıdır, böylece bunun yerine gluteus kaslarını kullanabilirsiniz. Konfor bölgenizde kalın ve sınıfı aşırı yorulmadan veya aşırı ısınmadan açmak, rahatlamak ve germek için kullanın.
Hızınızı artırın
Hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite (haftada beş gün, 30 dakikaya eşdeğer) hedeflemelerini önermektedir.
Egzersiz size ve bebeğinize fayda sağlar. Yoga, rahatlamanın, ağrıları azaltmanın ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Yoga, bebeğinizle bağ kurmanıza, doğumda size fayda sağlayacak mükemmel nefes alma tekniklerini öğrenmenize, doğum kaslarınızı güçlendirmenize, gevşemenizi artırmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Doktorunuzdan izin aldığınız ve hamile vücudunuzun sınırlarını zorlamadığınız sürece yoga güvenlidir.