1-Vücut ağırlığınızla tek ayaklı Stretch – Bodyweight Single-Leg Stretch
Zemine sırt üstü uzanarak kolarınızı iki yanınıza koyun. Baş ve omuzlarınızı hafifçe, kollarınızı da 45 derecelik açıyla yukarı kaldırarak harekete başlamalısınız. Üst kısım hafif havadayken, sağ dizinizi göğüse doğru çekin ve sağ eliniz ile dışdan kavrayın. Sol el kağ dizinizin iç tarafında olmalı. Sonra aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlamalısınız. İki bacak içinde yapılan bu uygulama 1 tekrardır. Toplamda her iki bacak içinde 8 veya 10 tekrar yapmalısınız.