Endişeli veya depresyonda olduğumuzu hissettiğimizde, çoğumuz bir torba Lays cips, soda ve çikolataların içinde kaybolmak isteriz. Ancak bu rahatlatıcı yiyecekler, kendinizi şımarttığınızda kendinizi şımartmak için iyi hissettirirken, aslında kaygı ve depresyonu daha da kötüleştirebilir ve semptomları daha da dayanılmaz hale getirebilir. Ayrıca sağlıklı olduğuna inandığınız, ancak aslında ruh halinizi önemli ölçüde düşürebilecek bazı yiyecek ve içecekler de vardır. Akıl sağlığınız en iyi durumda değilse, yemekten veya içmekten kaçınmanız gerekenler.
1. Meyve suyu
Pek çok insan meyve suyunun “doğal” olduğunu ve dolayısıyla ruh sağlığınızı anında iyileştireceğini düşünüyor. Ama tam tersi: lif olmadan, sizi bir çarpışmaya ve yanma senaryosuna götürecek olan aslında sağlıklı şekerli sudur. Bu yüksek şeker seviyesi geçtikten sonra, daha da acıkacak ve daha kötü bir ruh hali içinde olacaksınız. Meyveyi bütün olarak yiyin veya bir smoothie yapın, ancak susadıysanız, her şeyden önce su için.
2. Normal ve diyet soda
Soda, anksiyete ve depresyonun düşmanıdır, ancak o anda buz gibi bir Sprite veya Cola içmek sizi mutlu edebilir. Aslında, şekerle tatlandırılmış içecekler doğrudan depresyonla bağlantılıdır ve kan şekerinizi yoğun bir şekilde yükseltirler. Bunun yerine soda iç! Aynı şey, hala kafein içerebilen ve dolayısıyla kaygıyı kötüleştiren diyet soda için de geçerlidir.
3. Hafif / şekersiz pansuman
Bu salata sosları daha sağlıklı değil. Bu pansumanlar, hem depresyon hem de anksiyete ile bağlantılı olan diyet gazlı içeceklerde yaygın olarak bulunan bir bileşen olan aspartam ile tatlandırılır. Sadece sıfırdan evde yapın! İhtiyacın olan tek şey biraz limon ve zeytinyağı. Sadece şunu bilin: Ne zaman buzdolabında veya raflarda şekersiz bir ürün görürseniz, bu işin püf noktasıdır.
4. Hidrojene yağ
Bunun ne olduğundan emin değil misiniz? Her şey kızarmış. Kızarmış mozzarella çubukları, kızarmış tavuk, kızarmış kalamar ve en büyük cazibemiz: patates kızartması. Bu yiyecekler depresyona neden olabilir ve daha da kötüleştirebilir. Yiyecekler genellikle, trans yağlara sahip olan ve arterleri (ve beyin işlevini) tıkayabilen hidrojene yağda derin yağda kızartılır.
5. Beyaz ekmek
Sandviçlerde tost ve beyaz ekmeğe hayır deyin. Bunun yerine, çok tahıllı veya tam buğdaylı bir seçenekle değiştirin. İşlenmiş beyaz un, anında kan şekerine dönüşür ve sizi bir çarpışma sarmalına göndermeden önce enerjiyi yükseltir. Daha iyi? Pilavla git.
6. Dondurulmuş gıdalar
Yoğun bir hafta sonu ya da tembel bir hafta sonu için gerçekleşen bir rüyadır. Özellikle de Yalın Mutfak gibi diyet dostu seçenekler çok varken, değil mi? Yanlış. Dondurulmuş herhangi bir öğün bol miktarda ekstra tuz içerir ve yüksek sodyum seviyeleri nörolojik dengenizi bozabilir. Depresyonu teşvik edebilir ve hatta bağışıklık sistemi tepkinize müdahale edebilir. Tuz, sıvı tutmanıza ve şişkinliğe neden olur, bu da vücut imajıyla ilgili depresyonu teşvik eder.
7. ben söğüdüm
Soya sosu, sindirim sistemimiz için pek iyi olmayan ve alerjik reaksiyonlara neden olabilen glüten açısından ağırdır. Çölyak hastası olmayanlar için bile, soya sosu glüten bakımından yüksektir ve bu da önemli ölçüde daha yüksek depresyon riskine yol açabilir. Belki o suşi gecesini atlayın.
8. Kahve veya kafein
Günlük bir fincan javadan vazgeçmeniz imkansız gibi gelebilir, ancak kafein tüketmek, endişenizin kendisini mevcut hale getirmesini veya olduğundan daha kötüye gitmesini istemektedir. Sosyal kaygısı olan insanlar için kafein, küçük miktarlarda bile aşırı gergin hissetmelerine neden olabilir. Kafein ayrıca, her ikisi de ruh halinizi dengeleyen D ve B vitaminlerini emmenizi engeller. Bunun yerine papatyayı tercih edin.
9. Fermente veya yaşlandırılmış yiyecekler
Kendinizi kötü hissettiğinizde, neden biraz peynir, şarap ve salamura yiyecekler yemeyesiniz? Anksiyete veya depresyondan muzdaripseniz, o şarküteri tahtasında durmak isteyebilirsiniz. Bu besinler histaminlerle doludur. Histaminler, nörotransmiterlerdir ve fermente veya salamura yiyecekler oluşturmanın yan ürünleridir. Hormonlarınızı ve sinir sisteminizi kötüleştirebilir, anksiyeteyi ve uykusuzluğu tetikleyebilirler.
10. Konserve çorba
Ev yapımı çorbanın tadı daha güzel, ama aynı zamanda akıl sağlığınız için çok daha iyi. Teneke kutularda ve plastik kaplarda paketlenmiş birçok gıda BPA veya Bisfenol içerir. BPA, ruh halinizi dengeleyen nörotransmiterlerinizin dengesini bozabilecek bir kimyasaldır. Bunu beyninizin stres kontrol alanındaki genleri değiştirerek yapar. Çok fazla BPA tüketen çocukların kaygı geliştirmesi daha olasıdır. BPA içermeyen ambalaj kullanan markaları yemeye çalışın.
Günün sonunda: daha fazla bütün yiyecekler yiyin ve kısayol yapmayın. Abur cuburlar can sıkıcı olabilir, ancak bütünsel bir yaklaşım benimsemek sağlıklı yaşam uygulamasının ve ruh halinizin istikrarlı, huzurlu ve sağlıklı kalmasını sağlamanın en iyi yoludur.