Kahve bir içecekten daha fazlasıdır: çok sayıda hayati besin içeren bir kokteyldir ve vücudun canlılık için ihtiyaç duyduğu takviyeleri yapar. Sürekli olarak kahve içmek, sayısız faydaları nedeniyle bir nimettir. Farklı kahve türleri vardır, bunlardan birine siyah kahve denir. Kilo vermek için sade kahve içebileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu daha önce hiç duymadıysanız, Rahatlayın. Doğru makaleyi okuyorsunuz.
Siyah kahveEspresso olarak da bilinen, tatlandırıcı veya süt gibi herhangi bir türev içermeyen bir kahve türüdür. Saf kahvedir ve genellikle acıdır. Sade kahve normal kahveden farklıdır çünkü daha az kalori içerir. Kahve tüketim oranı genellikle ABD, Kanada ve diğer ülkelerde yüksektir.
Bu nedenle, eğer bir sağlık tutkunuysanız, siyah kahve sizin içeceğiniz olmalıdır. Sade kahve ve egzersiz programlarının mükemmel karışımı kilo vermeye yardımcı olacaktır. Araştırmalar ve kayıtlar, kafeinin (kahvenin bir bileşeni) kilo vermeye ve kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Kafein tüketimi seviyesi ne kadar yüksek olursa, metabolik etkiler ve kilo verme etkisi o kadar büyük olur. Bu doğrudur çünkü kafeinin yağ yakıcı olduğu bilinmektedir.
Siyah Kahvenin Kilo Kaybı İçin Kanıtlanmış Faydaları
Siyah Kahve Metabolizmanızı Geliştirebilir
Kafein içeriği nedeniyle, siyah kahve vücudun metabolizmasını artırır. Vücudun metabolik aktivitelerinin artmasıyla, vücut sisteminin normal işlevlerine yardımcı olmak için daha fazla enerji salınır. Bu, harika kilo kaybı etkileri ve daha yüksek metabolik oranlar anlamına gelir. Ancak maksimum etkiyi elde etmek için sade kahvenize tatlandırıcı eklemediğinizden emin olun. Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde öğreneceğiniz gibi, amaç biraz kilo vermek için kalorilerden uzak durmaktır. Ayrıca kilo kaybı için siyah kahve satın alabilirsiniz. Kanada. Ayrıca bal, jaggery ve fındık sütü gibi diğer alternatifleri ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Metabolizmayı Hızlandırmak için 7 Süper Gıda
Açlık İsteklerini Tüketebilir
Sade kahve, açlığınızı azaltma eğilimine sahiptir. Bu mümkündür çünkü merkezi sinir sistemi (CNS) üzerinde çalışır. Bu, aşırı yemeyi büyük ölçüde en aza indirmeye yardımcı olur. Siyah kahvenin kafein bileşeni, peptid YY’yi (açlık hormonları) bastırır. Bu hormon yeterince baskılandığında kilo aldıran gıdalardan kaçınmanız daha kolay hale gelir. İşin güzel yanı, eskisi kadar sık yememenize rağmen kendinizi zayıf hissetmeyeceksiniz. Hepsi kafeinin neden olduğu metabolik aktivitedeki artış sayesinde.
Su Kaybedebilir
Black Coffee’nin bilinen sayısız şeyden biri, doğal bir şifacı olmasıdır. Sade kahve içmek fazla vücut suyunu kaybetmenin kolay bir yoludur. Vücut suyunun kaybıyla birlikte vücut ağırlığında bir azalma ve sağlık parametrelerinde bir iyileşme meydana gelir. Bu su kaybı mekanizması kilo vermenin güvenli bir yoludur. Bunun nedeni, bireylerin tehlikeli yan etkilerden kaçmasına yardımcı olmasıdır.
Yağ ve Kalori Yakmaya Yardımcı Olabilir
Gün boyu aktif kalmak için bir şeye mi ihtiyacınız var? O zaman siyah kahve en iyi seçeneğinizdir. Sade kahve ile yorgunluk yaşamadan kolayca canlandırıcı bir gün geçirebilirsiniz. Bunun nedeni, metabolizmanın gelişmesi ve hücrelerinize daha fazla enerji sağlanmasıdır. Daha fazla enerji, daha fazla aktivite anlamına gelir ve sonuçta kalori yakma yoluyla kilo kaybına yol açar. Bu tarz bir kalori yakıcı etki istiyorsanız antrenmandan önce sade kahve tüketin.
Daha İyi/Verimli Oruç
Sade kahve ile aralıklı oruç yolculuğuna çıkmak, kilo vermenin büyük ikramiyesini vurmak söz konusu olduğunda harikalar yaratabilir. Sade kahve içmek ayrıca, artan anti-inflamatuar ve hastalıkla mücadele etkileri gibi faydalar sağlar. Bu, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlara veya hastalıklara dayanacak şekilde inşa edildiği anlamına gelir. Bu nedenle, bir daha oruç tutmak istediğinizde, orucu bozmak için yüksek kalorili içecekler ve içeceklerle doldurmak yerine, bırakın siyah kahve sihri yapsın.
Azaltılmış Glikoz Üretimi
Siyah kahvenin klorojenik asit adı verilen bir bileşeni vardır. Bu, vücuttaki glikoz üretim seviyesini düşürmekten sorumlu olan siyah kahvenin bileşenidir. Ayrıca diyabet riskini, kilo alımını ve aşırı kalorilerin diğer zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Klorojenik asit ayrıca insülin duyarlılığının iyileştirilmesine ve glikoz emiliminin önlenmesine yardımcı olan bir antioksidandır.
Hastalıkla Mücadele
Kilo vermek için sade kahve alırken, kahvenin diğer faydalarından da yararlanmanız mümkündür. Yine kahve, polifenoller gibi bazı bileşenlerine bağlı bir antioksidan etkiye sahiptir. Bu polifenoller hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Polifenoller, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri seviyesini artırarak sağlıklı bir bağırsağın korunmasına yardımcı olur. İlginç bir şekilde, sağlıklı bir kalbi korumak, kilo kaybına katkıda bulunan başka bir faktördür.
Kahve, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerir. Kahve içtiğinizde niasin, magnezyum ve potasyum gibi daha fazla besin alırsınız. Bu, genel vücut esenliğinize hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde yardımcı olur. Kahve içmek kas fonksiyonunu geliştirir ve aynı zamanda daha iyi kalp sağlığını destekler. Bunlar, lazer odağınız kilo vermek için sade kahve içmeye odaklandığınızda bile doğal olarak keyif alacağınız ek faydalardır. Kahvede bulunan kafein, stres hormonu olan epinefrin salınımını artırır. Ayrıca vücut hücrelerinin çok fazla şeker almasını engeller.
Siyah Kahve İçerek Kilo Vermenin Önündeki Engeller
Şeker Alımı
Kilo kaybı için sade kahve rejiminize şeker eklerseniz amaçlanan faydaları elde edemezsiniz. Yine şeker, daha fazla kalori anlamına gelir, bu da kilo alımı anlamına gelir, aksi halde değil. Kahveyle birlikte şeker almak da vücudunuzdaki insülin seviyesini yükseltir, bu da sizi daha aç yapar ve işlenmiş gıdaları aşertir. Bu nedenle, kilo verme hedefleriniz konusunda ciddiyseniz, mümkün olduğunca şekerden uzak durmalısınız. Siyah kahvenin kendisi kalorisiz değildir. Günlük aktiviteleriniz için sizi enerjik tutmak için yeterli kaloriye sahiptir. Şeker yerine ksilitol gibi şeker alkollerini, pastırma şurubu gibi bitki bazlı tatlıları tercih edin.
Uyku eksikliği
Geceleri yeterince uyumazsanız, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri seviyeleri ve sağlıksız bir iştahla düşme riskiniz daha yüksektir. Siyah kahve, yanlış zamanda alındığında uyku döngünüzü bozabilecek kafein içerir. Bu nedenle, kilo vermek için yatmadan 8 saatten daha az bir süre önce siyah kahve tüketmemeniz tavsiye edilir. Uyku döngünüz bozulursa, kilo verme hedefleriniz suya düşer.
Hindistan’daki En İyi Diyetisyen için Randevu Alın.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Günde Ne Kadar Siyah Kahve İçmek Gerekmiyor?
Siyah kahve, merkezi bileşenlerinden biri olarak kafein içerir. Ve kafein sadece bağımlılık yapmaz, aynı zamanda dünya çapında en çok tüketilen maddelerden biridir. Esasen, 8 oz’luk bir bardak 100 miligram kafein içerir. Ve günde dört fincan kahve (400 mg kafein) yetişkinler için güvenlidir. Vücudunuz kahveye karşı tolerans geliştirir. Bu nedenle, alımınızı sınırlamanız gerekir. İyi çalışıyorsa, alımınızı yavaşça artırın
Kimler Kilo Vermek İçin Siyah Kahve İçemez?
Kilo kaybı için katı bir siyah kahve rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Neden? Niye? Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz: DEHB, aşırı aktif mesane, IBS, uyku bozuklukları, glokom, sade kahve almak bu koşulları potansiyel olarak kötüleştirebilir. Ayrıca, hamileyseniz veya emziriyorsanız, kilo kaybı takviyesi olarak siyah kahve önerilmez. Alternatifleri deneyebilir veya doğru zamanı bekleyebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Sade Kahve İçmek Boş Midede Güvenli mi?
Aç karnına sade kahve içmek hidroklorik asit (HCL) üretimini artıran şeylerden biridir. HCL çok fazla olduğunda veya aşırı üretimde olduğunda ülserlere, mide ekşimesine, delikli bağırsak astarına ve diğer ilgili sorunlara yol açar. Bu zararlı etkilerden kaçınmak için bir şeyler yedikten sonra sade kahve içmek tavsiye edilir. Ekmek veya gofret gibi hafif bir şey olabilir.
Siyah Kahve Kilo Aldırabilir mi?
Sade kahveyi doğru şekilde almazsanız daha fazla kilo alabilirsiniz. Sade kahve, daha fazla kalori kaybetmek için uyarılmanıza ve güçlenmenize yardımcı olan bazı kalorilere sahiptir. Geceleri sade kahve içmek normal uyku düzeninizi bozar. Ve geceleri uyanık kalmak, işlenmiş gıdalar için iştahı artırma eğilimindedir ve bu da kilo alımı anlamına gelir. Ayrıca, doğru kahve ürününü (yani şekersiz ve aşırı kalorisiz olanı) tükettiğinizden emin olun.
Çözüm
Kilo kaybı için siyah kahve almanın birçok insan için kapsamlı bir şekilde çalıştığı kanıtlanmıştır. Kilo kaybı için sihirli bir çözüm değildir, ancak kilo verme yolculuğunuzu desteklemeye yardımcı olabilir. Sade kahvedeki kafein size çok ihtiyaç duyulan bir enerji yumruğunu verebilir.
Ancak, bunu bir egzersiz rutini veya programı ile birleştirmek en iyisidir. Bu yazıda sade kahvenin faydaları vurgulanmıştır. Bu avantajları kendi yararınıza keşfetmeye başlamanın tam zamanı. Yalnızca önerilen miktarlarda (günde 4 bardak) aldığınızdan emin olun ve herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın. Ayrıca, sizi hiperaktif yapabileceğinden çok fazla kahve bağımlısı olmamaya dikkat edin.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/7-proven-benefits-of-black-coffee-for-weight-loss/