Biotin Nedir?
H vitamini olarak da bilinen biotin, vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Bu kelime, “yaşam” veya “devam” anlamına gelen antik Yunanca “biotos” kelimesinden gelir. B vitaminleri, cildinizin, saçınızın, gözlerinizin, karaciğerinizin ve sinir sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca hamilelik sırasında embriyonik gelişim için önemli olduğu için önemli bir besindir.
Çoğu insan, ihtiyaç duyduğu biyotini sağlıklı bir beslenme tarzıyla alır ancak daha fazla tüketmenin kan şekerinizi düzenleyebileceği, sağlıklı saç, cilt ve tırnakları teşvik edebileceği ve hamile annelerin daha sağlıklı bebekler almasına yardımcı olabileceği yönünde birçok iddia vardır. Ne kadarı yeterlidir, nereden bitoin alabilirsiniz ve biotinin yararları nelerdir?
Günlük Biotin Miktarı
Ergenler ve yetişkinler için günde 30 ila 100 mikrogram biotin önerilmektedir. Suda çözünür olduğu için, ekstra biotin idrar yaparken vücudunuzdan kolayca geçer. Çoğu insan bu takviyeleri kaldırabilirken, bazı insanlar bulantı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkiler rapor eder. Bu maddeyle ilişkili bilinen bir toksisite belirtisi yoktur.
Biotin Hapı ve Tableti
Bazı araştırmalar, tip 2 diyabetli kişilerin, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için takviye almaktan fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Ancak, şu ana kadar yapılan araştırmalarda kesin bir sonuca ulaşılmamıştır.
Hayvanlar üzerinde yapılan bir başka araştırmaya göre, insüline bağımlı tip 1 diyabet hastalarında böbrek hasarının önlenmesine yardımcı olabilir. Yine, bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hamilelikte Biotin Kullanımı
Nadir olmasına rağmen, hamile kadınlarda biotin eksikliği olabilir. Bebek sağlığını arttırmaya yardımcı olmak için hamilelik sırasında doğum öncesi vitamin takviyesi alın. Bununla birlikte, yüksek dozlarda bebek için tehlikeli olabilir, bu nedenle ilave takviye önerilmez.
Doğal Biotin Kaynakları
Biotin ayrıca aşağıdaki örnekleri de içeren bir dizi gıdada bulunabilir:
- Yumurta sarısı
- Organ etleri (karaciğer, böbrek)
- Badem, yerfıstığı, ceviz ve ceviz gibi fındıklar
- Yağlı tohum ezmeleri
- Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
- Kepekli tahıllar ve tahıllar
- Karnabahar
- Muz
- Mantar
Yemek pişirme gibi gıda işleme teknikleri biotini etkisiz hâle getirebildiğinden, bu yiyeceklerin işlenmemiş veya az işlenmiş versiyonları daha fazla aktif madde içerir. Doğal kaynaklardan besin almak her zaman en iyisidir. Doğal olarak yeterince elde edemiyorsanız, doktorunuz tarafından bir ek besin önerilebilir.
SONUÇ
Biotin normal vücut fonksiyonu için gerekli olmakla birlikte, takviyeler hamile kadınlara ve bazı diyabet hastalarına yardımcı olabilir, ancak sağlıklı saç, cilt veya tırnaklarla ilgili takviye veya iddiaları desteklemek için yeterli veri yoktur.
Bununla birlikte, optimum sağlığınız için dengeli, sağlıklı, işlenmemiş veya asgari düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet yemek her zaman iyi bir fikirdir.
Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.