Yulaf, sağlığınız için çok iyi olan besleyici bir tam tahıldır. Yulaf ezmesi lif bakımından yüksektir ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Her gün yulaf veya yulaf ezmesi yemek kalp sağlığınız, kilo vermeniz ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz için iyidir. Yulaf aynı zamanda doğal olarak glütensiz tahıldır ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabildikleri için şeker hastaları tarafından tüketilebilir.
Yulaf lapası, öğle yemeğine kadar tok hissetmenize yardımcı olan güne lezzetli bir başlangıç olabilir. Ayrıca sabahları zaman kazanmak için bir gecede yulaf da yapabilirsiniz. Gecelik yulaf size enerji, lif sağlar ve kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur.
Yulaf ayrıca, yulaf ezmesini cilt sorunları için harika bir doğal çare haline getiren yatıştırıcı ve nemlendirici özelliklere sahiptir.
Bu yazıda, her gün yulaf ezmesi yemenin birçok faydasını öğreneceksiniz. Ayrıca, yulaf içeren ürünlerin iddia edilen faydalarının çoğunu destekleyen bilimsel araştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz.
Makalenin sonunda, bir gecede yulaf için kolay bir tarif bulacaksınız.
Yulaf ve Yulaf Ezmesi nedir?
Yulaf ( Avena sativa ), lif, vitamin, mineral ve fitokimyasallar içeren bir tahıldır. Yulaf ve yulaf ezmesi (öğütülmüş veya yulaf ezmesi) genellikle tahıl barlarında, müsli, kurabiyeler ve yulaf bazlı içeceklerde bulunur.
Göre Gıda ve Fen Teknoloji Dergisi , yulaf ezmesi birçok sağlık yararları çözünür lif, beta-glukan gelmektedir. B-glukan, kolesterolü düşürmek, hipertansiyonu tedavi etmekle bağlantılıdır ve antikanser özelliklere sahiptir. ( 1 )
Aslında, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yulaftan günde 3 gram B-glukan almanın koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceği iddialarını onayladı. ( 1 )
Nutrients dergisi , yulaf ezmesinin sizin için o kadar iyi olduğunu ve sağlığı iyileştirmek için bir gıda olarak tanıtılması gerektiğini bildiriyor. ( 2 )
Farklı Yulaf Çeşitleri
Yulafın birkaç farklı şekilde tadını çıkarabilirsiniz. Yulaf ezmeli kahvaltı yapmak için yulafı süt veya su ile pişirebilirsiniz. Ya da pişmiş ürünlere besleyici yulaf ezmesi ekleyebilir veya enerji veren granola barlar yapabilirsiniz.
Ayrıca birçok farklı türde yulaf da satın alabilirsiniz:
Çelik kesilmiş yulaf
Çelik kesilmiş yulaf iri bir yulaf ezmesidir. Çelik kesilmiş yulaf, yulaf tanelerinin iğne başlarına benzeyen yulaf ezmesi oluşturmak için doğranmasıyla üretilir. Bu, cevizli bir tada sahip olan ve iri yulaf lapası haline getirilebilen bir tür yulaf ezmesi üretir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, yulaf tanelerinin buharda pişirilmesi ve ardından yulaf tanelerinin yuvarlanmasıyla üretilir. Bu, yassı ve yulaf gevreğine benzeyen bir tür yulaf üretir. Bu tür yulaf, çelik kesilmiş yulaftan daha hızlı pişer ve yemek pişirmek için popüler bir bileşendir.
Anında yulaf
Hazır yulaf, kahvaltıda çok popülerdir çünkü pişirmeleri çok hızlıdır. Hazır yulaf, yulaf ezmesindeki tüm iyiliği içerir, ancak çok daha ince yuvarlanır. Bu, çok yumuşak bir dokuya sahip bir kahvaltı yulaf ezmesi oluşturur.
Yulaf ezmesi veya çelik kesilmiş yulaftan çok daha hızlı sindirildikleri için, hazır yulaf şeker hastaları için uygun olmayabilir. Şeker hastaları için en iyi seçenek çelik kesilmiş yulaftır.
Diğer yulaf türleri
Yulaf ayrıca , glüten duyarlılığı olan kişiler tarafından kullanılabilen yulaf unu oluşturmak için un haline getirilir .
Ayrıca yulaf kepeği de satın alabilirsiniz . Bu, öğütme işlemi sırasında ayrılan yulaf tahılından lifli kabuk veya kabuktur.
Yulaf Ezmesi Şeker Hastaları İçin İyi mi?
Yulaf ezmesi veya çelik kesilmiş yulaftan yapıldığında, yulaf ezmesi diyabetli insanlar için sağlıklı bir besindir.
Yulaf ezmesi düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için iyidir.
2018 yılında yapılan bir çapraz çalışma, yulaf ezmesinin şeker hastalarının ihtiyaç duyduğu insülin miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmada, tip 2 diyabet hastaları 2 gün boyunca yulaf ezmesi tüketti. Araştırmacılar, yulaf içeren öğünler nedeniyle şeker hastalarının daha az insüline ihtiyaç duyduklarını belirtti. ( 3 )
14 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, diyabetiniz varsa yulaf tüketmenin birçok faydası olduğunu buldu. Yulaf ezmesi, yemekten sonra kan şekeri artışını düşürmeye, insülin tepkilerini iyileştirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. ( 4 )
Araştırmalar, tek bir yulaf ezmesinin bile şeker hastalarında kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 4 )
Diğer çalışmalar, çiğ yulaf yemenin diyabetli insanlara da fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, yulaf lapası oluşturmak için yulaf ezmesi pişirmenin ve kuru üzüm eklemenin yemekten sonra kan şekeri veya insülin seviyelerini etkilemediğini buldu. ( 5 )
Yulaf ve Yulaf Ezmesi Sağlıklı ve Sizin İçin İyidir
Yulaf ve yulaf ezmesinin besin değerine bakıldığında, yulafın neden sağlıklı bir diyetin parçası olması gerektiği açıktır.
Bir fincan çiğ yulaf çok miktarda lif içerir. Orada yulaf bir fincan lif 16.5 gram % 66 Önerilen günlük lif alımının (RDI) taşımaktadır. ( 6 ) Aynı miktarda yulaf da 103 gram karbonhidrat ve 607 kalori içerir .
156 gr yulaf (yaklaşık bir fincan) ayrıca 7,4 gr demir (% 41 RDI), 276 mg magnezyum (% 69 RDI), 816 mg fosfor (% 82 RDI), 1 mg bakır (% 49 RDI) içerir. ) ve 7.7 mg manganez (% 383 RDI). ( 6 )
Her güne bir kase yulaf ezmesi ile başlamak, yulaftaki antioksidanların sayısı nedeniyle sağlıklı kalmanıza da yardımcı olur. Yulaf, avenantramid adı verilen 20’den fazla benzersiz polifenol içerir. Bunların antiinflamatuar, kaşıntı önleyici ve antikanser özellikleri vardır. ( 7 , 8 )
Her gün yulaf ezmesi yemenin besleyici faydalarından biri, zengin bir kaliteli bitki proteini kaynağı olmasıdır . Araştırmacılar, yulafın protein içeriğinin diğer tahıllar arasında benzersiz olduğunu bulmuşlardır. Yulaf, genellikle baklagillerde bulunan ve diğer tahıllarda bulunmayan amino asitler içerir. ( 9 )
Tam tahıllı yulafın, onları diğer tahıllardan ayıran en önemli sağlık yararlarından biri, yüksek beta glukan lifi seviyeleridir. Bu lif türü, kolesterolü ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve avenantramidlerle birlikte bebekler ve yetişkinler için birçok sağlık yararına sahiptir. ( 10 )
Yulaf ve Yulaf Ezmesinin Faydaları
Kilo vermek, kalp damar sağlığınızı iyileştirmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız neden düzenli olarak yulaf ezmesi yemeniz gerektiğine daha detaylı bakalım.
Diyetinize Yulaf Ezmesi Dahil Etmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Yulaf ezmesi olan mülayim gıda sindirimi kolaydır ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kilo kaybı için iyidir.
Yulaf ezmesinin kilo vermeye iyi gelme yollarından biri, yüksek lif içeriğinin iştahı azaltmasıdır. 48 yetişkinin katıldığı bir randomize çapraz çalışma, kahvaltıda yulaf ezmesi yemenin tokluk hissini artırdığını buldu. Yulaf ezmesinin iştah azaltıcı etkisinin nedeni, B-glukan içeriğine atfedildi. ( 11 ) B-glukan, bir tür çözünebilir diyet lifidir.
Kontrollü başka bir çalışma, günde 100 gr yulaf yemenin diyabetli kişilerin kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, düzenli olarak yulaf ezmesi ile yemek tüketen kişilerin kilo vermeye çalışırken daha iyi sonuçlar aldığını belirtti. ( 12 )
Diğer çalışmaların sonuçları, yulaf bileşiği B-glukanın obezitenin birçok komplikasyonunu yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. ( 13 )
Yaygın inanışın aksine, yulaf ezmesi sizi şişmanlatmaz. Yulaf ezmesinden yapılan yulaf lapası sağlıklı lif, mineral ve amino asitler içerir. Bazı insanların yulaf ezmesinin kilo almanızı sağladığını düşünmesinin nedenlerinden bazıları, kalori yüklü soslar eklemekten kaynaklanmaktadır.
Örneğin, ½ suda pişirilmiş bir bardak yulaf sadece 80 kalori ve 4 gram yağ içerir. Bu yulaf ezmesi porsiyonu size yaklaşık 4 gram lif verecek ve bu da sindirim sağlığınızı iyileştirmeye ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. ( 14 )
Daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için, yürümenin fazla yağı doğal yoldan atmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz . Kilo vermeye ve göbek yağını kaybetmeye çalışırken ne tür yiyeceklerin yemenin iyi olduğunu da bulabilirsiniz .
Yulaf ve Yulaf Ezmesinin Kalbinize Birçok Faydası Var
Düzenli olarak bir kase besleyici yulaf ezmesi yemek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Araştırmacılar, yulafın kalbinize iyi gelen bol miktarda antioksidan ve fitokimyasal içerdiğini bulmuşlardır. Yulaf tüketmenin, sağlığınıza başka faydalarının yanı sıra birçok kardiyovasküler faydası vardır. ( 15 )
Örneğin, yaklaşık 55.000 kişinin katıldığı bir 2016 araştırması, yulaf gibi tam tahılları tüketmenin kalp krizi riskinizi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu . Çalışma, yulaf ezmesinin özellikle miyokard enfarktüsü geçiren erkeklerin riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 16 )
Beslenme British Journal yulaf yardım kardiyovasküler hastalık bir kişinin riskini azaltmak olduğunu 2014 yılında bildirmiştir. Yapılan araştırmalardan bazıları, yulaf tüketiminin kan basıncında ve kolesterol seviyelerinde düşüşe neden olduğunu göstermiştir. ( 17 )
Yulaf, kalp diyetinin bir parçası olan kalp-sağlıklı gıdalardan biridir .
Yulaf kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
Yulaf ezmesinin inme ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan yollarından biri de hipertansiyonu tedavi etmeye yardımcı olmaktır.
Yüksek tansiyonu olan 18 kişiyi içeren bir pilot çalışma, diyete yulaf eklemenin faydalı bir etkisi olduğunu buldu. Yulaf gevreği öğünlerinin tüketilmesi, sistolik ve diyastolik kan basıncı ölçümlerini sırasıyla 7.5 mmHg ve 5.5 mmHg düşürmeye yardımcı oldu. ( 18 )
Hipertansiyonunuz varsa başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için lütfen yüksek tansiyon için en iyi ev ilaçları hakkındaki makalemi okuyun .
Yulaf ezmesi, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur (ateroskleroz)
Her gün yulaf yemek kalp damar sağlığınızı iyileştirir çünkü tıkanmış arterleri (ateroskleroz) önleyebilir.
Araştırmacılar, yulaf bileşikleri avenantramidlerin arter sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Yulaf, kalp krizi, felç veya diğer kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilir. ( 19 )
Yulaf Ezmesi ve Yulaf Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olur
Yulaf ezmeli kahvaltı yapmak, kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yulafın kolesterol üzerindeki etkilerine dair 28 çalışmanın meta-analizi, yulaf B-glukanın birçok faydası olduğunu buldu. Yulaf ezmesi tüketmek, kalp hastalığı ile ilişkili kolesterol türü olan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı oldu. ( 20 )
Birçok çalışmanın sonuçları, her gün yulaf ezmesi yemenin kolesterolü% 5 ila% 7 oranında düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ABD ve Birleşik Krallık dahil birçok ülke, yulaf B-glukanın kolesterol düşürücü etkilere sahip olarak pazarlanmasını onayladı. ( 21 )
Bir çalışma, yulaf pişirme yönteminin kolesterolü düşürmenin etkinliğini etkileyebileceğini buldu. Yulaf ezmesini kaynatmak kolesterolü düşürmek için çiğ yulafın sıcak suda demlenmesine izin vermekten daha iyiydi. ( 22 )
Sen edebilirsiniz hakkında daha doğal malzemeler bulmak onlar kolesterolü düşürmeye çünkü yardım kalp hastalığı riskini önlemek için.
Yulaf Ezmesi Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Yardımcı Olur
Diyetinize yulaf ezmesi eklemek, enfeksiyon ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesinin bağışıklığınız için iyi olmasının nedeni B-glukanlardır. Araştırmacılar, yulaftaki B-glukanların bağışıklık fonksiyonunu etkinleştirmeye ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 23 )
Diğer çalışmalar, B-glukanların doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini uyarmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bilim adamları, kanseri tedavi etmek için kemoterapi ile birlikte B-glukanları kullanmanın yollarını bile araştırıyorlar. ( 24 )
Hayvan denekleri içeren denemeler, yulaf B-glukanlarının solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu, yulaf tüketmenin bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ve viral enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. ( 25 )
Ayrıca olabilir bu doğal yollardan bazıları yarar senin bağışıklığı güçlendirmek, ya da bu yiyecekleri ve takviyeleri deneyin doğal bağışıklık güçlendiriciler vardır.
Yulaf ezmesi Glutensizdir
Yulaf, çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız varsa tadını çıkarabileceğiniz glütensiz bir tahıldır. Bununla birlikte, birçok durumda, çapraz kontaminasyona neden olabilen buğday ve arpa gibi yulaf ve diğer glüten içeren tahılları hasat etmek ve işlemek için aynı ekipman ve tesisler kullanılır.
Örneğin, bir çalışma, 12 çeşit saf yulaf ürününden 8’inin aslında eser miktarda buğday veya arpa içerdiğini buldu. ( 26 )
Bu nedenle, katı bir glütensiz diyet uygulamanız gerekiyorsa, glütensiz bir ortamda yetiştirilen veya çapraz bulaşmayı önleyecek şekilde işlenmiş yulafları aramalısınız. ( 27 )
Nutrients dergisi , çölyak hastalığı olan kişilerin diyetlerine yulaf bazlı öğünler ekleyebileceğini buldu. Bir çalışma, 8 yıllık bir süre boyunca günde 100 grama kadar yulaf tüketmenin hiçbir sindirim bozukluğu belirtisi göstermediğini buldu. ( 28 )
Bazı diyetisyenler, çölyak hastalığı olan kişilerin, lif, mineral ve B6 vitamini alımını artırmaya yardımcı olmak için diyete yulaf ezmesi eklemelerini önermektedir. ( 29 )
Ayrıca glütensiz diyette protein açısından zengin diğer tahılların da tadını çıkarabilirsiniz. Örneğin kinoa , ihtiyacınız olan tüm temel amino asitleri glüten olmadan içerir.
Gluten duyarlılığına sahip olmanın belirtileri ve bu konuda ne yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .
Yulaf Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor
Kahvaltıda bir kase sağlıklı yulaf ezmesi yemek, sindirimin iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği, kabızlık ve sert dışkı ile ilişkili sorunları önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Yulaf kepeği, dışkının sıklığını ve kıvamını artırmaya yardımcı olabilecek doğal bir müshildir. ( 30 )
Bazı çalışmalar, yulaf kepeğinin yaşlı hastalarda kabızlığı gidermek için iyi olduğunu göstermiştir. ( 31 )
Araştırmacılar ayrıca yulaf yemenin insanların kronik sindirim koşullarını yönetmesine yardımcı olabileceğini buldular. Örneğin, yulaf tüketimi iltihaplı bağırsak hastalığı ve ülseratif kolit ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. ( 32 )
Öğrenin Eğer bir mide neden ve ne bu konuda yapabilirsiniz. Bağırsaklarınızın düzgün hareket etmesine yardımcı olmak için bazı doğal müshiller de deneyebilirsiniz .
Yulaf Ezmesi Cildinize Faydalıdır ve Kaşıntıyı Azaltmaya Yardımcı Olur
Yulaf lapası yemek sağlıklı kalmanın harika bir yoludur; ancak yulaf ezmesi de cildinize sürmek için iyidir.
Göre Dermatoloji İlaçlar Journal , kolloidal yulaf unu tedavi deri döküntüleri, yanıklar, kaşıntı ve dermatit, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. ( 33 ) Kolloidal yulaf ezmesi, ince bir toz haline getirilmiş ve su ile karıştırılmış yulaftır.
Yulaf ezmesinin cildiniz için bu kadar iyi olmasının nedeni, tahıl tanesindeki avenantramidlerin ve antioksidanların iltihaplanmayı ve tahrişi azaltmasıdır. ( 34 )
Yüzdeki kızarıklığın görünümünü iyileştirmek ve kızarıklıklardan hızla kurtulmak için yulaf ezmesinin nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Yulaf ezmesi doğal bir cilt nemlendiricidir
Yulaf ayrıca cildinizde koruyucu bir bariyer oluşturmaya yardımcı olan doğal nemlendirme ve temizleme özelliklerine sahiptir.
Kolloidal yulaf ezmesi üzerine yapılan araştırmalar, yulaf ezmesini nemlendirmek ve nemlendirmek için cildinize uygulayabileceğinizi göstermiştir. Yulaf B-glukanları, yulaf ezmesinin nemlendirme etkisinden sorumludur. ( 35 )
Cildinizin sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olmak için banyonuza yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz. ( 36 )
Kendi yatıştırıcı yulaf ezmesi banyosunu yapmak için 1-2 bardak öğütülmüş yulaf ezmesi alın ve eski bir çift temiz külotlu çorap içine koyun ve gevşek bir şekilde bağlayın. Yulaf ezmesi çorabının musluğun altında olduğundan ve suyun içinden aktığından emin olarak banyoyu ılık suyla doldurun. Yulaf sıvısının daha fazlasını almak için çorabı ara sıra sıkın. Küvette 15-20 dakika bekletin ve bu süre zarfında yulaf çorabını cildinizin tahriş olduğu cilt bölgelerine sürün.
Egzama tedavisi için yulaf ezmesi kullanın
Yulafın iyileştirici gücü aynı zamanda egzamanın neden olduğu kuru, çatlamış ve iltihaplı cilt lekelerini onarmaya yardımcı olur.
Araştırmacılar, yulaf ezmesi antienflamatuar özelliklerinin atopik dermatit belirtilerini tedavi etmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Kolloidal yulaf ezmesi preparatlarının uygulanması, kaşıntıyı yatıştırmaya ve ikincil enfeksiyonların kaşınmasını önlemeye yardımcı olur. ( 37 )
2017’de yapılan bir araştırma, yulaf ezmesi kreminin hafif ila orta şiddette egzamayı tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. Yulaf ezmesi cildin doğal savunma bariyerini onarmaya ve kaşınmanın şiddetini azaltmaya yardımcı oldu. ( 38 )
Hindistan cevizi yağının yatıştırıcı cilt hastalıkları için nasıl kullanılacağı da dahil olmak üzere egzama tedavisi için doğal ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Yulaf Ezmesi Tüketmek Kolorektal Kansere Karşı Korunmaya Yardımcı Olabilir
Her gün yulaf ezmesi yemek, sindiriminizi düzenli tutmanıza ve bağırsağınızı temizlemenize yardımcı olur . Bu, yulaf ezmesinin kolonda kanser gelişimine karşı koruyabileceği anlamına gelir.
Beslenme British Journal o yulaf yardım hastalıktan bağırsakları korur raporlar. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdalardan zengin bir diyet, kolorektal kansere karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir. ( 39 )
Diğer çalışmalar, yulaf B-glukanın antikanser özelliklere sahip olduğunu belirlemiştir. Bilim adamları, yulaf özlerinin sağlıklı hücrelere zarar vermeden kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 40 )
Kanser gelişimini durduran belirli bir gıda olmamasına rağmen , anti-kanser diyetindeki yiyecekler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kızılcık, Badem ve Hindistan Cevizi Gecelik Yulaf
Bu tarif bir porsiyon yapar, ancak isterseniz daha büyük bir kavanozda daha büyük bir parti hazırlayabilirsiniz.
- 1/2 bardak yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı Badem sütü
- Kurutulmuş yaban mersini çorba kaşığı
- 1/3 çay kaşığı toz tarçın
- 1 tatlı kaşığı hurma ezmesi (“silan” olarak da adlandırılır) veya bal
- 3 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
Talimatlar
- Tüm malzemeleri küçük bir kavanoza koyun
- Tüm malzemeleri birleştirmek için iyice karıştırın
- Kavanoza bir kapak koyun ve bir gece buzdolabında bekletin.
5 dakikada sağlıklı bir kahvaltının nasıl yapılacağına dair makalede daha fazla tarif bulabilirsiniz .
İlgili Makaleler:
- Vegan Proteini: Veganlar ve Vejetaryenler için Bitki Bazlı Protein Kaynakları
- Tip 2 Diyabeti Kontrol Etmek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 22 Gıda
- Psyllium’un (Kabuk, Toz ve Kapsüller) Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Faydaları