Virasana (Vajrasana)
Hero Pose
Kahraman Duruşu
Sanskritçe Anlamı:
vira = kahraman, savaşçı
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )
Adım Adım Uygulama:
1- Yerde diz çökün ve dizlerinizi birleştirin. Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın ve ayak üstlerini yere bastırın.
2-nefes verin ve hafif arkaya doğru oturun. Gövdenizi hafif öne doğru uzatın.
3-Kalçalarınız yerde rahat etmezse bir yoga bloğu üzerinde oturabilirsiniz. Ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde üst bacağınız üzerine koyun.
4-Omuzlarınızı dikleştirerek gururlu bir kahraman gibi oturun.
5-Bu pozda ilk oturuşunuzda 30 sn ile 1 dk arası kalabilirsiniz. Oturuşunuzu 5 dakikaya kadar geliştirin. Duruştan çıkarken; ellerinizi yere bastırarak kalçalarınızı topuklarınızdan yükseğe kaldırın. Ayak bileklerinizi kalçalarınızın altında çaprazlayın ve tekrar kalçalarınız üzerine oturun. Sonra bacaklarınızı öne doğru esnetin. Dizlerinizi aşağı yukarı sallamak iyi hissettirebilir.
Anatomik Odaklanma:
Üst sırt
Tedavi Uygulamaları:
Yüksek kan basıncı
Faydaları:
Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir.
Ayak tabanlarını güçlendirir.
Sindirimi geliştirir ve gazı giderir.
Menopoz semptomlarını azaltır.
Hamilelikte bacakların şişmesini engeller.(2.ci 3 aydan itibaren)
Astım ve yüksek kan basıncı için tedavi edicidir.
Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Kalp problemleri
Başağrısı
Diz ve ayak bileği sakatlanmalarında diz ve bilek altına katlanmış bir örtü koyarak çalışabilirsiniz.
Hazırlayıcı Pozlar:
Balasana: Çocuk Duruşu
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Takip Eden Pozlar:
Bakasana - Turna Duruşu
Padmasana - Lotus Asana
Virasana oturuşu, diyafram ve nefes çalışmalarında kullanılabilir.