Buz banyoları: bilmeniz gereken tüm faydalar
Bir buz banyosu için önerilen su sıcaklığı aslında 50-60 derece Fahrenheit'tir, yine de vücudu rahatlatacak kadar soğuktur, ancak tam anlamıyla donma noktasına kadar değil.
Soğuk suya daldırma veya soğuk hidroterapi olarak da bilinen buz banyoları, bir kriyoterapi şeklidir, ancak aşırı değildir.
Ayrıca Kilo Kaybı İçin Japon Su Tedavisi: Nasıl Çalışır'ı okuyun. Kriyoterapi tedavileri, negatif 200 derecenin altındaki sıcaklıklara maruz kalmayı içerirken, buz banyoları arktik kadar değildir.
Bir buz banyosu için önerilen su sıcaklığı aslında 50-60 derece Fahrenheit'tir, yine de vücudu rahatlatacak kadar soğuktur, ancak tam anlamıyla donma noktasına kadar değil.
Ne zaman buz banyosu yapmalısınız?
Bir buz banyosuna atlamadan önce, zamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Peki soğuk suya dalmak için en iyi zaman nedir? "Egzersizinizden hemen sonra" Bu, kaslarınızın sakinleşmek için çığlık attığı ve iyileşmenin gerçekleşebileceği zamandır. Çok uzun süre beklerseniz, süreç zaten başlamıştır.
Ne kadar kalmalısın?
Buz banyosunda çok uzun süre kalmayın, aksi takdirde potansiyel olumsuzluklar yaşarsınız. Hipotermi ve donma riskinden dolayı buz banyosunda 15 dakikadan fazla kalmamak önemlidir. Cildinizin renk değiştirdiğini fark ederseniz, ondan kurtulmanız önemlidir.
fayda
Birçok profesyonel sporcu, vücut geliştiricisi ve fitness tutkunu buz banyolarını etkili bir iyileşme aracı olarak desteklerken, "güçlü kanıtlar karışıktır." Bununla birlikte, bir buz banyosunu tedavi etmenin bazı potansiyel faydaları vardır.
Buz banyoları, zorlu bir antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir
Buz banyosu şu şekilde çalışır: Soğuk suya maruz kaldığınızda kan damarlarınız küçülür ve küçülür. Ve sudan çıktığınızda, sıcaklıktaki değişiklik onların hızla yeniden açılmasına neden olur ve bu da metabolik atık ürünleri kaslarınızdan çıkarmaya yardımcı olabilir. Kan damarlarının bu hızlı genişlemesi aynı zamanda kaslara çok ihtiyaç duyulan oksijen ve besinleri sağlar ve bu da teorik olarak yorucu bir antrenmandan sonra iyileşmelerine yardımcı olur.
Kas ağrısını önleyebilirler
Yorucu egzersizden sonra buz banyosuna dalmak, temel dinlenmeye kıyasla gecikmiş kas ağrısının başlamasını azaltabilir. "Bunun iltihabı azaltarak yapıldığı düşünülüyor."
Vücudunuzu soğutmaya yardımcı olabilirler
Buz banyosunun en belirgin faydalarından biri? Vücudunuzun hızla soğumasına yardımcı olacaktır. Bilimsel bir dergide yayınlanan bir araştırma, soğuk bir duş almanın (tıpkı buz banyosu gibi) egzersizden kaynaklanan hipertermiyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Aynı zamanda, tam daldırma tedavisi yüksek vücut ısısını düşürmede daha da etkiliydi.,
Akıl sağlığınızı iyileştirebilirler
Buz banyoları ayrıca potansiyel zihinsel sağlık yararları sunar. Çoğu insan buz banyosu deneyimini ilk başlarda eğlenceli bulmaz. Aslında, açıkçası acı verici olabilir. Ancak bu, gevşeme, nefes almaya odaklanma ve hatta bazı dikkat dağıtıcı şeylerle düzelir. Zamanla, birçok insan soğuğa karşı bir tolerans geliştirecek ve onu iyileşme sürecinin önemli bir parçası olarak görecektir. Bu esneklik ve uyarlanabilirlik, egzersiz, spor ve yaşamda başka yerlerde bariz uygulamalara sahiptir.
Uykunuzu iyileştirebilirler
Buz banyoları uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Soğuk su, merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, bu da "on veya on beş dakika sonra uyumanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur."
Yaralanma riskini azaltabilirler
Buz banyoları iyileşmeye yardımcı olabilir ve iyileşmeyi teşvik eden ağrıyı azaltabilir. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamanıza yardımcı olabilirler
Vücudunuzun iyileşmesine izin vererek vücudunuzu gelecekteki başarıya hazırlıyorsunuz. Bu, daha yüksek kalitede olabilecek bir sonraki antrenmana daha iyi hazırlanmanızı sağlar.
Bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar
Buz banyolarının bağışıklık güçlendirici işlevi gördüğüne dair bazı bilimsel kanıtlar var. Soğuk duş alan kişilerin hastalanma olasılığı neredeyse %30 daha azdır.
Tepkiniz nedir?