Doğum günün ve biri burnunun altında en sevdiğin pastanın bir parçasını kaydırıyor. Mutlu saatler boyu dışarı çıktınız ve aynı anda uğultudan bir anda çıkan patates kızartması, masanın üzerine altın, yükselen bir patates kızartması geliyor. Boktan bir gün geçirdin ve rahatlatıcı bir kase makarna seni almak için geldi. Korkunç bir öksürüğünüz var, şekersiz öksürük damlaları bulamıyor ve düzenli, şekerli seçeneklere razı olmuyor. Hile hepimize, bazen küçük ve bazen de büyük şekillerde olur. Rahatlayın. Bu, dünyanın veya keto yolculuğunuzun sonu değil. Ancak ketozu etkiler. Hile yaparsanız ketozise geri dönmeniz ne kadar sürer? Bu tamamen ne yediğiniz, ne kadar kırıcı yiyecekler yediğiniz, ne kadar süredir keto diyeti yaptığınız (yani yağa uyarlanmış veya ketoya uyarlanmışsanız) da dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır. ne kadar egzersiz yaptığınız, benzersiz vücudunuzun aşırı karbonhidratlara nasıl tepki gösterdiği ve hile yapmayı bırakıp bırakmadığınız ve tekrar çalışmaya devam edip etmediğiniz.
Hile'ini, seni Ketozis'ten Attın mı?
Eğer hile yaparsanız ve ketozise geri dönmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, önce kendinize bir mola verin. Şimdi geri dönmek için çok geç. İkinci olarak, durumu bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: ertesi gün keton seviyenizi test edin. keton ölçer gerçekten tekmelendiğini görmek için ketoz dışı. Bazı insanlar, özellikle bir süre keto diyetinde iseniz, diğerlerinden daha fazla karbonhidratı tolere edebilir. Onlardan biriyseniz, daha düşük bir durumda da olsa, hala ketozda olduğunuzu görebilirsiniz. Karbonhidratlara karşı daha yüksek tolerans, düzenli olarak ekmek sepetine veya dondurma kartonuna dalmak için bir salon geçişi olmamasına rağmen, zaman zaman yanlış kullanımdan size daha fazla esneklik sağlayabilir.
Tabii ki, bu sonuçlar ne kadar ve ne kadar süre aldattığınıza bağlı.
Tamam. Bu resmi. Ketosis'ten kovuldun. Ketozise Geri Dönmek Ne Kadar Sürer?
Hile işleminin seni ketoziden attığını tespit edersen, tam olarak iyileşme zamanını tahmin etmenin hiçbir yolu yoktur. Ne yediğinize ve ne kadar yediğinize, vücudunuzun keto diyetine ne kadar usta olduğu ve kendi bedeninizin tepkileri; her beden farklı ve farklı tepkiler veriyor. Ancak, hızlı bir şekilde ketozise geri dönme olasılığınızın bazı göstergeleri vardır: hile yemekten dört veya daha fazla hafta önce ketozis geçirdiyseniz, ilk başladığınızda kolayca ketozise girdiniz, düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. gitmedin çok hile ile denize düştüğünüzde, aralıklı oruç tutmaya başlarsınız (aşağıda daha fazlası).
Bununla birlikte, genellikle keto diyetine geri dönerseniz, bir ila üç gün içerisinde ketoza geri dönmeniz ve süreci basit adımlarla hızlandırabilmeniz beklenir.
Ketozise Geri Dönme Nasıl Hızlanır
Önemli adımlar atmadan ketoza geri dönemezsiniz. Bazıları zorunlu, bazıları ise isteğe bağlı. Ne olursa olsun, bir veya daha fazla hile yemeği yedikten sonra ketoza geri dönmeye çalışırken dikkate alınması gereken hususlar aşağıdadır.
- Güçlü kal. Karbonhidrat ve şeker yemek, daha fazlası için istek uyandırıcı olabilir. Karbonhidrat yemenin, karbonhidrat yemenin, sonra özleminizi gidermek için daha fazla karbonhidrat yemenin bu kısır döngüsü, çoğumuzun hasta olduğu veya en azından baştan optimum sağlığımız olan Amerikan ikilemidir. Ketoza geri dönme çabalarına başlarken, karbonhidrat dürtüsü için herhangi bir dürtü ile savaşın ve eğer bir süre “kapalıysanız”,keto gribi”Belirtileri. Unutmayın, istek ve grip belirtileri, yolda kaldığınız sürece kısa sürelidir.
- Kesinlikle keto diyetini takip edin. Söylemeden geçmesi gerekir, ancak ketozise geri dönmenin en iyi yolu kesinlikle bir keto diyetini takip etmektir. Bu, sağlıklı yağlar bakımından zengin, mütevazı miktarda protein içeren ve çok az miktarda karbonhidrat içermeyen veya hiç karbonhidrat içermeyen bir diyetin keyfini çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Anahtar, bilmek ve takip etmektir. makrolar.
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutma veya dönen bir oruç tutma ve yemek yeme programının ardından, ketozisin başlamasına yardımcı olabilir. Kesintili hızlı nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte.
- Belki eksojen ketonları ekleyin. Burada eksojen ketonların ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bunu Okuyorsanız, Çünkü Keto Diyetinizi Aldatmayı Düşünüyorsunuz
Belki de henüz "hile" yapmadınız. Belki de bunu düşünüyorsunuz çünkü özel bir fırsat geliyor, denemek için can attığınız çok da kolay olmayan bir restoran ya da lazanyayı kaçırıyorsunuz. Yani, merak ediyorsun: Hile yaparsam ketozise geri dönmem ne kadar sürer? Bu durumda, yolda kalmak için size ilham vermek isteriz.
-
- Hile yapmak tüm zorlu çalışmalarınız için bir kötülük yapar. Bir süre keto kullanıyorsanız, muhtemelen daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha uyanık hissediyorsunuzdur. Bir öğün için bile önemli bir hile kilo kaybınızı durdurabilir, halsiz hissettirebilir, ciddi beyin sisi yaşayabilir ve keto için biraz yeniyseniz, belki de keto gribi semptomlarını tekrar başlatmanıza neden olabilir. Bundan daha fazlası için tekrar ketozise girmeniz gerekecek. Birçok insan için daha da zor olsa da, daha fazla hile yapmaya ve iyi niyetlerinizi raydan çıkarmaya yol açacak karbonhidrat aşınmasına yol açacaktır. Gerçek şu ki, herkes şimdi ve sonra yanlış saptırıyor. Dünyanın sonu değil, ama baş ağrısından kurtulabiliyorsan, yapmalısın.
- Kilo alacaksın. Keto diyetinde zaten kilo vermişseniz, geri kazanmazsınız her şey Bir veya iki hileyle, ama en azından, karbonhidratlar vücudunuzu yağ saklama yöntemlerine döndürdüğü için su kazanımı ve şişkinlik yaşarsınız. (Ketozise geri döndüğünde, su kazancınız tekrar yükselir.)
- En sevdiğiniz yiyecekler ve daha fazlası için harika keto tarifleri var. Keto diyetinde aynı şeyleri yemekten yorulabilir veya sevdiğiniz yiyeceklerin bazılarını kaçırabilirsiniz. İşte size bir şey: hile yapmadan çözebilirsin. Karbonhidratsız istediğiniz tat ve lezzetin tadına varmanıza yardımcı olacak daha lezzetli tarifler var & #8211; makarna ve tatlılar dahil. Anahtar bulmaktır malzemeler ve yemek tarifleri Bu keto-dostu, ama daha da önemlisi, tadı harika! Vasat bir keto çikolatalı kek yemekten memnuniyet duymadığımızı biliyoruz. Bir özlemi tatmin etmenin tek yolu, onu harika bir şeyle yapmaktır; Bu yüzden tavsiye ederek tuzlu ve tatlı keto davranışı tahminde bulunmayız yemek tarifleri düpedüz şaşırtıcı.
-
- Sen kutu Özellikle sıfırdan yemek yapan restoranlarda keto siparişi verin. Dışarıda yemek yerken keto tutmanın sırrı iki yönlüdür. Bir menünün nasıl taranacağını, keto dostu öğelerin yerini bulmalı ve personelden gerekirse biraz değişiklik yapmasını istemeniz gerekir. Kendiliğinden keto veya buna yakın olma eğiliminde olan yemekleri bilmeniz ve personelden yemeğin çalışmayan herhangi bir bölümünü tutmasını veya değiştirmesini istemeniz gerekir. (Örnek: karides ve irmik sunan bir restoran biraz fazla tereyağlı irmik için sebzeleri alt etmeye istekli olabilir.)
-
- Keto davranır boşluğu doldurabilir. Pazarda bir tane için umutsuz olduğunuzda tatmin edici bir muamele için ulaşmanızı sağlayan daha fazla harika keto aperatifler ve tatlılar var. Ancak “düşük karbonhidrat” veya “keto” etiketli ürünlerin tümü ideal seçenek değildir; bazılarında kan şekerinizi yükselten ve / veya sizi ketozdan kovacak şeker ikameleri bulunur. Yemek yediğinizden emin olmak yerine, engel olmak yerine yardımcı davranır, içerdiklerinden emin olup olmadığını öğrenmek için ürün etiketlerini okuyun. kabul edilebilir ve kabul edilemez şeker ikameleriKan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyip etkilemediğini görmek için yemekten önce ve sonra test edin ve şekersiz en iyi alternatifleri göz önünde bulundurun.
Son Söz
Ne yediğinden beri, ne kadar yedin? Biyo-bireysellik, ne kadar süre hile yaptığınızı ve vücudunuzun keto diyetine ne kadar uygun olduğunu, hepsi iyileşme sürenizi etkiler, keto diyetinde “hile” yaparsanız tam olarak ne zaman ketozise geri döneceğinizi tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, ketozise geri döneceksiniz, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın: kendinize karşı sert olmayın ve makrolar tekrar. Yakında tekrar yola çıkacaksınız.