LONDRA: Ramazan ayında egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Her vücut oruç tutmaya farklı tepki verir, bu yüzden kendinize dikkat edin. Sağlıklı ve mutlu bir Ramazan için uyum içinde olmak çok önemlidir.
Online antrenör ve kişisel antrenör Daniel Wells, kutsal ay boyunca antrenmanlarda yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında konuştu.
Ramazan ayında kas kütlesini korumak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizi haftada en fazla 2-3 kez ile sınırlayın. Ayrıca gün içinde yürüyüşe çıkmak gibi daha hafif egzersizler yapmanızı ve orucunuzu açtıktan sonra yüksek yoğunluklu egzersizleri bırakmanızı önerir.
Kas atrofisi hakkında endişelenmeyin, çok fazla kas kütlesi kaybetmeniz gerekmez. Mümkün olduğunca tutarlı bir şekilde antrenman yaparsanız, bol miktarda protein tüketirseniz ve kaliteli bir diyet yerseniz, çok fazla kas kütlesi kaybetmezsiniz, ancak muhtemelen biraz kaybedersiniz. Bu sadece kabul etmeniz gereken bir şey.
Açık havada yürüyüşler yapın. Yürüyüşe çıktığımızda, kalbimiz beyin de dahil olmak üzere organlarımıza daha fazla kan ve oksijen pompalar. Yürüyüş çok bilinçli bir çaba gerektirmez, bu nedenle oruç sırasında yapılabilir.
Kendinizi aşırı yormayın ve kas yapmaya çalışmaktan vazgeçmeyin çünkü oruç tutarken kas büyümesini görmek neredeyse imkansızdır.
Düzenli bir egzersiz programıyla kas kütlesini ve genel sağlığı korumaya odaklanın, böylece Ramazan bittikten sonra zinde ve hazır hissederek kuvvet antrenmanına dönebilirsiniz.
Uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin. Antrenmanınız sırasında başınız dönüyor veya başınız dönüyorsa, devam etmeye çalışmadan önce oturun, dinlenin ve toparlanın. Baş dönmesi veya sersemlik devam ederse, bir gün dinlenmeniz, bol sıvı içmeniz ve ertesi gün tekrar denemeniz önerilir.
Antrenmandan sonra gücünüzü uygun şekilde yenileyebilmeniz için sabah sahurdan önce kuvvet antrenmanı yapın. Antrenör, ağır ağırlık antrenmanını yalnızca Ramazan’dan önce düzenli olarak yapıyorsanız önerir, çünkü ağırlık antrenmanına aşina değilse ani vücut stresi sizi bitkin hissetmenize neden olabilir.
Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Vücudunuzun birkaç gün sonra adapte olacağını unutmayın. Oruç zamanla kolaylaşır. İlk birkaç gün, düşük enerji ve artan iştahla her zaman en zor olanıdır, ancak bu hızla yeni normaliniz olur ve vücudunuz yeni programına uyum sağlar. Ramazan bir diyet değildir ve sağlıklı kalmak kritik öneme sahip olsa da, kişisel rekorlar kırmanın veya hayatınızın en iyi şeklini almanın zamanı değil.
Yoga ve/veya Pilates yapın. Yoga veya Pilates gibi düşük etkili aktiviteler ve hareketlilik egzersizleri Ramazan için idealdir çünkü zihninizi ve bedeninizi normal egzersizlerinizin yapamayacağı şekilde dengelerler.
Ramazan’ın tadını çıkarmayı UNUTMAYIN.