Neden antrenmandan önce muz en iyi atıştırmalıktır?
Yemek Ve Beslenme / / February 15, 2021
WEgzersiz atıştırmalıklarını düşündüğünüzde, genellikle aklınıza bir kelime gelir: protein, protein, protein. İnsanlar peynir altı suyu tozu yükler, fındık veya otla beslenen sarsıntılı dana eti yiyebilir veya spor çantalarına protein barları koyarlar. Protein anahtar kelimedir arkadaşlar.
Ancak hepimiz bunca zamandır antrenman öncesi beslenme ihtiyaçlarımız konusunda yanıldık. Çünkü bugün, enerji, dayanıklılık ve iyileşme için egzersiz yapmadan önce en iyi atıştırmalıkların proteinle ilgili hiçbir şeyle ilgisi olmadığını öğrendim. Görünüşe göre, spor yapmadan önce hepimiz bir muz yemeliyiz.
Bekle, antrenmandan önce neden muz?
TL; DR versiyonu: muzun beslenme profili, RD'nin bu zorlu ve terli antrenmanlardan geçmek için gereken enerjiyi sağlayan bir atıştırmalık için sipariş ettiği şeydir.
"Orta boy bir muz besin açısından zengindir ve 24 gram karbonhidrat sağlar; bunlardan 14'ü şeker, üçü liftir" diyor Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. "Muzdaki lif, protein gramıyla birlikte, karbonhidratın geri kalanının çok hızlı emilmesini önlüyor, ancak yiyecek midenizde oturacak kadar çok şey yok" diyor.
Gibi gelebilir çok ama Jones egzersiz yapmadan hemen önce o sindirilebilir yakıta ihtiyacınız olduğunu söylüyor. "Hem fruktoz hem de nişasta olarak alınan kan dolaşımına emdiğiniz enerji ya kas hücrelerine ulaşabilir. veya kişinin kaslarında ne kadar karbonhidrat depoladığına bağlı olarak kan şekeri seviyelerini koruyun ”diye konuştu. diyor. Muz, mükemmel bir dengedir: Bu hızlı hareket eden karbonhidrat sayısı anında enerji verir ve lif onu tüm antrenman için daha sürdürülebilir hale getirir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Muz sevmek için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? Bunlar sizin için oldukça faydalı olan doğal bir şeker türüdür:
"Üstelik muzlar potasyumJones, B6 vitamini ve hatta biraz C vitamini ”diyor. Potasyum, ter yoluyla kaybedilen tükenmiş seviyelerin yenilenmesine yardımcı olabilecek bir elektrolittir. Ayrıca, "potasyum sıvı dengesini düzenlemek için önemli bir besindir" diye ekliyor. "Düzenli olarak birkaç saat boyunca orta ila yoğun egzersize katlananlar, küçük miktarlarda potasyum kaybetme olasılığı en yüksek olanlardır. terleyin ve muz, patates, sert kabuklu yemişler ve tohumlar, yeşillik ve baklagiller gibi yiyecekler yoluyla besinlerin ekstra alımından yararlanın, ”Jones diyor.
“Vücuttaki sodyum ve potasyum dengesi, kan hacminin ve kas kasılmalarının düzenlenmesi yoluyla kalp sağlığı için çok önemlidir” diyor. Muzlar ayrıca bazı antioksidanlar ve fenolikler, karotenoidler gibi diğer faydalı bileşikler ve Kalbinizi desteklemek için fitosteroller egzersiz yapmak.
Öyleyse ben… sadece sade bir muz yiyor ve ona bir gün mü diyordum?
Evet, kesinlikle spor çantanıza bir muz atabilir ve onunla işiniz bitebilir. Ancak egzersiz öncesi biraz daha ilginç bir atıştırmalık arıyorsanız Jones'un bazı kolay fikirleri var:
- Klasikleşin ve muzunuzu Fıstık ezmesi (badem, fıstık, macadamia ve kaju fıstığı hepsi adil bir oyundur) ve antioksidanlar ve tatlılık için biraz kakao uçları ekleyin.
- Jones ayrıca muzlu "güzel krema" kakao tozu ve balla karıştırılır. Spor salonuna gitmeden önce bir veya iki kaşık alın ve gitmekte fayda var.
- Antrenman öncesi yudumlayabileceğiniz taşınabilir bir atıştırmalık için fıstık ezmeli muzlu smoothie yapın.
- Biraz muzu biraz pişmiş yulafın içine dilimleyin ve üzerine chia tohumu ve bir tutam akçaağaç şurubu ekleyin.
Yani evet, antrenmandan önce bir muz, egzersiz rutininiz için yapabileceğiniz en iyi şey gizlice. Ayrıca, aslında ilk başta sevdiğiniz birine sahip olmak.
Egzersiz için harika bir atıştırmalık değil, yatmadan önce muz da oldukça iyi bir fikir. Ve göründüğü kadar sağlıklı, egzersiz yapmadan önce salata yemek iyi bir fikir değil