Merhaba arkadaşlar ben 7 aydır vg yapıyorum daha ilk defa protein tozu kullanacağım BSN Syntha-6 2300 gr siparişi verdim yanında da ultimate nutrition kreatin siparişi verdim.Ben bunları nasıl kullanıyım hiç bir fikrim yok yani antremandan önce mi sonra mı ne kadar önce/sonra?Beni aydınlatabilir misiniz. Forumda arama yap demeyin lütfen mobilden giriyorum.