Hızlı şekerleme, çocuklar öğleden sonra kestirirken sizin yeniden şarj olmanıza ve daha fazla enerji almanıza yardımcı olabilir. Ama öğleden sonra kestirme fırsatınız varsa, bunu yapın. Güç şekerlemenizden en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını izleyin.
Zzz..
Mükemmel güç uykusu bu kadar sürer
Güçlü şekerleme, öğleden sonra uykusuna elbette siesta adı verilen İspanya gibi güney Avrupa ülkelerinde ortaya çıktı. Bu şarj anı artık Batı Avrupa ülkelerine de sıçradı.
Neden öğleden sonra çökmesi
Öğleden sonra daha az enerjinizin olması şaşırtıcı değil. Öğle yemeğiniz de dahil olmak üzere böyle bir düşüşe neden olan her türlü faktör vardır. Ağır bir öğle yemeği yediyseniz, kan şekeri seviyenizdeki dalgalanmalar daha az enerjiye neden olabilir. Enerji seviyeniz elbette bir önceki gece kaç saat uyuduğunuza ve o gün ne kadar enerji kullandığınıza da bağlıdır. Yeniden şarj olmak için kısa bir şekerleme iyi bir çözümdür.
Güç şekerleme süresi
İspanya’da siesta ortalama iki saat sürerken, gerçekte iki saat uyumak tavsiye edilmez. Çoğu araştırmaya göre, ortalama yirmi dakikalık bir şekerleme en etkilisidir. Bu yirmi dakikada daha fazla enerji almaya yetecek kadar hafif bir uykuda kalırsınız. Böylece daha neşeli uyanır ve öğleden sonrayı çok daha verimli geçirirsiniz.
REM uykusuna girmekten kaçının
Yirmi dakikadan biraz daha fazla uyumak istiyorsanız, bu kesinlikle mümkündür. REM uykunuza girmekten kaçınmanız önemlidir. REM’in açılımı Hızlı göz hareketi ve uykunuzun bu aşamasında yaptığınız hızlı göz hareketlerini ifade eder. Bu aşamada beyniniz dışında tüm kaslarınız gevşer. Günlük deneyimlerinizi işlemekle meşguller. REM uykunuz bozulursa bu süreçlerde de bu gerçekleşir. Ve bu, sahip olduğunuz enerji miktarına fayda sağlamaz. REM uykusuna girmek yaklaşık 70 ila 90 dakika sürer, bu nedenle güç şekerlemenizi bundan daha önce durdurmanız önemlidir.
Bu en iyi egzersizden önce ve sonra yenir.
Bir hata gördün mü? Bize mail atın. Minnettarız.