Bench antrenmanları sadece bench press'i içermez
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
ben Tüm hayatım boyunca spor salonundaki bankı bir kez bile kullanmadığımı tam bir güvenle söyleyebilirim. Sırta basma fikri, tamamen mantıksız olmayan bir şekilde kilo verme korkum nedeniyle beni kesinlikle korkutuyor. yüzüm ve sonsuza kadar dişlerimi kaldırıyorum ve kuvvet antrenman hareketlerim geleneksel olarak kesinlikle zemin.
Ama eğitmenle ilgili yeni bir video Meg Takacs"Feed, beni sık sık göz korkutucu ekipmanla ilişkimi tamamen yeniden düşünmeye sevk etti. Bankta uzanmak ve başının üzerine ağırlık kaldırmak yerine, ki bu da hemen hemen herkesin onu kullandığı şeydir. şimdi ölmek üzere olduğum (ve aynı zamanda biraz hayal kırıklığına uğradığım) bir dizi ultra yoğun tüm vücut hareketleri için onu HIIT antrenmanına entegre etti. Deneyin.
Takacs'ın tezgah egzersizi altı hareketten oluşur ve bunların hiçbiri bağımsız bir bank ve kendi güçlü vücudunuz dışında tek bir ekipman parçası gerektirmez. Ancak ağırlıkların olmaması sizi yanıltmasın: Bu egzersiz Hayır şaka yaparsan, ikinci gün boynundan aşağısında ciddi bir ağrı hissedeceksin. En iyi kısım? Çok hızlıdır ve her zamanki kardiyo egzersizinizden sonra ek bir bonus olarak değerlendirilebilir. "Bu tür devreleri bir sonrakinden sonra kırmakkoşu bandı egzersizi Meg, Instagram'da yazdığı gibi, günün geri kalanını ezip geçmeniz için ihtiyaç duyduğunuz kötü havayı size verecek.
Egzersizi kendiniz denemek için aşağıdan izleyin:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
👆🏼 Bench press için bankların ne zaman kullanıldığını hatırlıyor musunuz? Seni seviyorum @ schwarzenegger, ama patronum bebeklerime olabildiğince az ekipman ve zaman kullanmayı ve yine de harika bir egzersiz yapmayı öğretmeliyim. Çünkü yaşadığımız hayat bu. Hızlı. Meşgul. Egzersiz yapmak için zaman bulmak ZOR olabilir. Anladım. Ancak bir sonraki koşu bandı antrenmanınızdan sonra bu tür devreleri ezmek, size günün geri kalanını ezmek için ihtiyaç duyduğunuz sert havayı verecektir. Akıllı egzersiz yapıyoruz. Ve sıkı çalışıyoruz. Çünkü yükselmeyi seviyoruz. Beynimiz ve kıçımız 🙏🏼... .. #RunWithMeg
Tarafından paylaşılan bir yayın Meg Takacs (@meg_takacs) on
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
1. Push-up sinekler: Elleriniz bankta omuzlarınızdan biraz daha uzakta ve ayaklarınız yerde iken aşağı doğru itin. Yukarı doğru bastığınızda, kollarınızı yukarı ve arkanızda uçurun, sonra sıraya geri dönün.
2. Geçişler: Ellerinizi ayaklarınız bir tarafa bakacak şekilde bankın her iki tarafına yerleştirin. Bankın üzerinden diğer tarafa atlayın ve yoğun bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı için mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.
3. Tek bacak atlama: Elleriniz bankın her iki yanında, bir dizinizi bükün, böylece ayağınız yerden kalkar. Diğer ayağınız tüm zaman boyunca kaldırılmış haldeyken bankın üstüne atlamak için karşı bacağınızı kullanın ve yere geri dönün. Karşı bacakta tekrarlayın.
4. Tek bacaklı ağız kavgası: Bir ayağınızı yere ve diğer ayağınızın topunu kollarınız göğsünüzün önünde olacak ve her iki diziniz hafifçe bükülmüş şekilde bankın üzerine koyun ve yere doğru çömelin. Karşı bacakta tekrarlayın.
5. Tek bacaklı eşek tekmeleri: Bir ayağınızın topunu bankın üzerine koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Karşı bacağınızı gökyüzüne doğru itin, sonra ellerinizin arkasında yere koyun ve destek için bankı kullanarak ve dizinizi göğsünüze çekerek yukarı zıplayın.
6. Örümcek şınavları: Ellerinizi bankın üzerine koyun ve bir ayağınızı tek bacakla şınav pozisyonunda yerleştirin. Bir tricep şınavına indirin (kollarınız göğsünüze sıkıca tutturulmuş olarak) ve eğikinizi kırmak için bir dizinizi dirseğinize doğru çekin. Karşı bacakta tekrarlayın.
Sevdiğimiz daha fazla vücut ağırlığı antrenmanı için göz atın Charlee Atkins’in 8 hareketli karın egzersizi (spoiler uyarısı: öyle zor). İşte sonunda nasıl yapacağınız dağ tırmanıcıları bir kez ve herkes için daha yönetilebilir.