Geliştirilmiş kardiyo sağlığından daha güçlü kaslara ve kemiklere kadar, bugün koşmayı denemek için birçok neden var
(Resim kredisi: Asics)
Koşmak, herhangi bir noktada, herhangi bir beceri seviyesinde toplayabileceğiniz sporlardan biridir ve hatta herhangi bir özel ekipmana bile ihtiyacınız olmayacaktır – bazıları gibi daha fazla konfor için tavsiye edilir. koşu ayakkabısı, iyi koşu izle ve bazı koşu kulaklıklar zarar vermezdi. Eğer istersen fit olmak 2020 yılında ve düzenli olarak koşmaya bakmayı düşündüğümüzde, koşmaya başlamanız için beş neden ve ne giymeniz gerektiğine dair bazı ipuçları vereceğiz.
Düzenli koşmanın iyileştirilmiş fiziksel ve zihinsel sağlık dahil bir dizi faydası vardır, ancak aynı zamanda daha iyi uyumanızı sağlayabilir ve bazı çalışmalar da hafızanızı geliştirebileceğini önermektedir. Son ifade doğru olsun ya da olmasın, koşmanın kesinlikle dezavantajlardan daha fazla faydası vardır ve koşucu olma yolculuğuna başlarsanız, aksine pişman olmayacaksınız.
Koşmaya başladıktan sonra, çok yakında faydalarını görecek ve hissedeceksiniz. Koşucuların yapması kolaydır hızlı kilo vermek, aşağıda ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, ancak bunun üzerine, koşma, örneğin, sadece bir diyete devam etmenin aksine, kilo kaybını daha kolay korumanıza yardımcı olabilir.
Çalışmaya başlamak için son bir dürtüye ihtiyacınız varsa aşağıdaki nedenleri okuyun …
- 500 kelimeyle ‘Kanepeye 5K’: ilk 5 yeni başlayanlar için koşu ipuçları koşmaya başlamak istemek
- Yarı maraton eğitimi: Bir koşu saati sizi nasıl daha iyi bir koşucu yapabilir?
- Daha hızlı koşma: çalışan kalp atış hızı bölgelerini, VO2 maks ve laktat eşiğini anlama
Koşmayı denemeniz için 5 neden
Özellikle tempo oturumu yapmıyorsanız, gün içinde herhangi bir noktada koşuya çıkabilirsiniz. Bunu söyleyerek, kaslarınızı biraz gevşetmek için önce ve özellikle koşularınızdan sonra gerilmesi önerilir. Alın köpük rulo veya başkası masaj aleti, oldukça ucuzdur, ancak yine de harika çalışırlar.
Ayrıca, koşularınızdan sonra, terleme yoluyla vücudunuzu terk eden suyu değiştirmek için biraz su için. Daha uzun koşular için gidiyorsanız – bir saat içinde veya bir saatten fazla bir süre – yeniden kullanılabilir su şişesi. Tek kullanımlık plastiklerle çevreyi daha fazla kirletmek istemiyoruz.
Doğru beslenme, koşma ve genel olarak da önemlidir. Koşunuzdan yarım saat önce hiçbir şey yememeye çalışın, ancak ideal olarak bir saat bırakın. Koşulardan sonra, özellikle daha uzun bir koşuya gittiysen, yüksek protein içeriğine sahip bir şey yiyip içmeyi düşün, proteinli atıştırmalıklar, protein tozu sallayın veya sadece biraz fındık ve meyve.
- HIIT egzersizlerini denemeniz için 5 neden 2020’de… ve satın alınacak en iyi HIIT ekipmanı
- Yoga yapmayı denemeniz için 5 neden ve ihtiyacınız olan en iyi yoga matı ve yoga aksesuarları
İçeride veya dışarıda koşmak ruh halinizi iyileştirir
(Resim kredisi: Getty Images)
1. Koşu sizi mutlu edecek
Herkes şunu duydu: koşucu yüksek, koşucuların kilometrelerce yutkunurken deneyimledikleri bu öfori hissi. Egzersiz yapmak – ve özellikle koşmak – vücudunuzda sizi mutlu edecek endorfin salgılar. Endorfinler doğal ağrı kesicilerdir ve vücuttaki salınımı, farklı stres formlarına evrimsel bir yanıttır, bunlardan biri uzun mesafeli koşudır.
Daha önce koşmayı denemediyseniz, koşucunun uyuşturucu etkisi altında olduğunu hayal etmeyin. Bu nedenle koşmayı daha kolay bulamazsınız, ancak koşmayı bitirdikten hemen sonra tekrar yapmayı düşünmeyeceğinizi hissedeceksiniz.
Ne kadar çok koşarsanız, bunu o kadar sık hissedersiniz ve vücudunuzda daha fazla endorfin salınır, bu da sizi genel olarak daha dengeli ve mutlu bir insan yapar.
Koşu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır
(İmaj kredisi: Saucony)
2. Koşu daha hızlı kilo ve daha kolay kilo korumak yardımcı olacaktır
Sıradaki belli bir şey: koşma – kardiyo egzersizi olmak – size etkili bir şekilde yardımcı olabilir hızlı kilo vermek(Er). Oldukça basit, koşarken, vücudunuzu ileriye taşımak için çok fazla enerji harcıyorsunuz, bu da daha fazla kalori yakıyor ve bu da hızlı kilo vermenize yardımcı olacak.
Tabii ki, sağlıksız bir şeyle koşu seanslarından sonra kendinizi ödüllendirirseniz, her şey boşa gidecek. Kalori ödül sistemi, aslında kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, kendinize yapabileceğiniz en kötü şeydir. “Bugün 30 dakika koştum, bu pizzayı hak ediyorum” diyerek, eskisinden daha etkili bir şekilde daha fazla kalori alırsınız ve kaybetmekten ziyade kilo alırsınız.
En iyi sonuçlar için takip etmeniz gereken formül:
Hızlı kilo vermek = düzenli koşmak + bakım seviyesinde kalori tüketmek + kalorifik olmayan bir ödül sistemi kullanarak
Bu yöntemle, çok yakında kilo vermeye başlayacak ve aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştireceksiniz. Her gün koşmak ve sadece yaprak salata yemek için öğle yemeği ve sıfır egzersiz için 2 pizza sahip takas etmeye çalışmayın. Duyarlı olun ve yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirin, böylece yapışır.
- HIIT egzersizlerini denemeniz için 5 neden
- Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir: 2020’de kilo vermenin ve karın kaslarını açığa çıkarmanın 5 yolu
Kilo verin ve koşarken uzak tutun
(Resim kredisi: Getty Images)
3. Koşu kemikleri daha güçlü hale getirecek
Daha az bilinen bir yasa var Wolfe Yasasıki bu, kemiklerinizi stres altına sokarsanız, bu strese tepki olarak daha güçlü olacakları anlamına gelir. Koşmak aslında kemiklerinize baskı yapar ve bu nedenle düzenli koşarak kemikleriniz de güçlenir.
Ancak bu, diyetinizi geliştirdiğinizde ve düzenli koşular için giderseniz doğru olacaktır. Kötü beslenme ve egzersiz aslında kemiklerinizi zayıflatabilir ve kas kütlesi kaybına neden olabilir. Günün sonunda, yediğiniz şeysiniz ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız, sağlıklı gıdaları beslemeniz gerekir.
İşlenmiş gıdalardan, özellikle fast foodlardan kaçının ve diyetinize, özellikle sebzelere daha lifli ürünler koyun. Açıklığa kavuşturmak için, tüm diyetinizi sebzelerle değiştirmenize gerek yoktur. Yapabileceğiniz şey, ne kadar yediğinizi görmek için kalorilerinizi günlüğe kaydetmeye başlamak ve sonra bazı kötü kalorileri iyi olanlarla değiştirmek.
Özetle: koşmak kemik sağlığınızı iyileştirir, ancak sadece doğru yerseniz ve vücudunuza doğru besinleri sağlarsanız.
- Yeni başlayanların jimnastik antrenmanı
- Yeni başlayanlar için en iyi abs egzersizleri
- Evde yeni başlayanlar için en iyi vücut ağırlığı antrenmanı: Herkes ve herkes için 20 dakikalık sıfır vites antrenmanı
Koşmak yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir
(Resim kredisi: Getty Images)
4. Koşu kardiyo sağlığınızı artıracak
Bu, yine, koşmanın daha iyi bilinen faydalarından biridir. Düzenli koşmak kalp sağlığınızı ve kan dolaşımınızı iyileştirir. Ne anlama geliyor?
Gönderen Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi: “[Koşu] enerji için hem yağ asitlerini hem de karbonhidratları kullanan oldukça aerobik bir aktivitedir. Tipik koşucu yavaş bir dinlenme nabız hızına ve yüksek maksimum oksijen tüketimine sahip olma eğilimindedir. Ekokardiyografik çalışmalar, mesafe koşucularının … kalplerinin hareketsiz insanlarınkinden daha verimli olduğunu ve vuruş başına daha büyük bir hacim pompaladığını göstermektedir.“
Koşmak vücudunuzu (iyi bir şekilde) ve özellikle de kalbinizi değiştirecek ve genel olarak enerji harcamalarınızda sizi daha verimli hale getirecektir. Kalbiniz daha esnek olacak ve hastalıklara daha az eğilimli olacaksınız.
- Yarı maraton eğitimi: koşu saati takmak sizi nasıl daha iyi bir koşucu yapabilir?
- En iyi bacak antremanı: Bu bacak egzersizi daha büyük, daha tonda bacaklar inşa edecektir. Bacak gününü ihmal etmeyin!
Koşmak seni daha iyi uyutur
(Resim kredisi: Getty Images)
5. Koşu uyku kalitesini ve zihinsel hijyeni artırabilir
Artan fiziksel aktivite uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Bunu vücudunuzu daha fazla yorup stres seviyelerini azaltarak yapar. Bu sizi daha iyi uyutur ve derin uykuda daha fazla zaman harcar, bu da sizi genel olarak daha az stresli yapar.
Gördüğünüz gibi, sürece başladığınızda, düzenli egzersiz yapmak sağlığınız üzerinde bir kartopu etkisi yaratabilir, fiziksel veya zihinsel olmasına izin verin. İhtiyacı olan tek şey biraz zorlamak ve hareket etmek. Bir kez bittiğinde, sadece koşmak için değil, hayatınızdaki diğer aktiviteler için de daha fazla enerji bulacaksınız, bu da kısa vadede bile sağlığınızı daha da iyileştirecektir.
En iyi koşu teçhizatı
Yukarıda belirtildiği gibi, çalışmaya başlamak için çok fazla vitese ihtiyacınız olmayacak. Bu, jogs veya koşularınızda hizmetinizde uygun ekipmana sahip olmanızdan faydalanamayacağınız anlamına gelmez.
Yeni başlıyorsanız, Garmin Forerunner 945’in en iyi koşu saati olduğu ve büyük olasılıkla en iyi vitese ihtiyacınız olmayacak. Hoka One One Karbon X harika bir koşu ayakkabısıdır, daha az gelişmiş vites tercih edebilir ve yine de destek avantajlarından yararlanabilirsiniz.
(Resim kredisi: New Balance)
En iyi koşu ayakkabısı yeni başlayanlar – New Balance FuelCall Rebel
200 gramdan biraz daha ağır olan FuelCell Rebel hafif bir ayakkabıdır. Kilit alanlarda hassas dikiş kullanan ancak üst kısmı ince ve havadar tutan Trace Fiber üst yapısını kullanır.
New Balance FuelCell Rebel’in ana kaygısı ileri itiş; asıl amacı sizi ilerletmektir. FuelCell orta taban, ayaklarınızı sallamayan, ancak sizi yedekleyen iki parçalı bir geri tepme sistemidir. O kadar sağlam ve yuvarlak değil Asics Metarid ya da Hoka One One Karbon X, daha yaylı ve kabarık.
Günün En İyi Yeni Dengesi Fuelcell Asi Fırsatları
23 Amazon müşteri yorumu
☆☆☆☆☆
İndirimli fiyat
Yeni Denge erkek Rebel V1 …
Amazon
128,41 £
£ 78,63
Görünüm
İndirimli fiyat
Yeni Denge Yakıt Hücresi Rebel …
kıpırdatmak
120 £
£ 84
Görünüm
Daha Fazla Fırsat Göster
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
(İmaj kredisi: Garmin)
Yeni başlayanlar için en iyi koşu saati – Garmin Forerunner 245
Garmin’in orta menzilli GPS çalışan akıllı saati Garmin Forerunner 245, pazar lideri şirketin sunduğu en yeni HR sensör teknolojisini kullanıyor ve müzik depolamak için entegre belleğe sahip ve bu akıllı telefonsuz koşu seansları için mükemmel. Pil ömrü de mükemmel, akıllı saat modunda yedi güne kadar, Apple Watch!
Günün en iyi Garmin Forerunner 245 fırsatları
541 Amazon müşteri yorumu
☆☆☆☆☆
İndirimli fiyat
Garmin Öncüsü 245 GPS …
kıpırdatmak
249,99 TL
204,99 TL
Görünüm
İndirimli fiyat
Öncüsü 245, GPS, AB, …
Amazon
249,99 TL
£ 229,99
Görünüm
Daha Fazla Fırsat Göster
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
(Resim kredisi: Aftershokz)
Yeni başlayanlar için en iyi koşu kulaklıkları – Aftershokz Aeropex
Açık hava etkinlikleri için koşucular ve bisikletliler için Aftershokz Aeropex gibi kemik ileten kulaklıklar giymekten daha güvenli değildir. Daha önce kemik ileten kulaklıkları denemediyseniz, bu cihazlar kulağın etrafında dolaşır ve elmacık kemiklerini ses oluşturmak için yankılanır, kulaklarınızı açık bırakır ve uzamsal farkındalıktan ödün vermez.
Aftersholz Aeropex, öncekinden% 30 daha küçük ve% 13 daha hafiftir ve toplamda sadece 26 gram ağırlığındadır. Sekiz saate kadar pil ömrü ve iki saatlik şarj süresi (yüzde 0 ila 100). Bu Bluetooth kulaklıklar 10 metre (veya 33 fit) menzile ve IP67 su derecesine sahiptir, yani Aftershokz Aeropex tamamen ter ve su geçirmezdir. Kulaklıkların şarj edilemeyecek kadar ıslak olup olmadığını bildiren bir nem algılama uyarısı bile vardır.
Günün en iyi AfterShokz Aeropex fırsatları
161 Amazon müşteri yorumu
☆☆☆☆☆
AFTERSHOKZ Aeropex Kablosuz …
eBay
133,99 TL
Görünüm
Anlaşma sona erdi 6 Nis Pzt
Aftershokz Aeropex Kemik …
ProBikeKit İngiltere
149 £
Görünüm
AfterShokz Aeropex Açık Kulak …
Amazon
*Ücretsiz deneme
149,95 £
Görünüm
Aftershokz Aeropex Kemik …
Tredz Sınırlı
149,95 £
Görünüm
Daha Fazla Fırsat Göster
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz