We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hula hooping, kasları güçlendiren ve dayanıklılığı artıran eğlenceli bir aerobik aktivitedir. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, en başta akılda tutulacak güvenlik hususları ile uygun bir şekilde yapılmalıdır. Bazı bireyler hula kasnağı tamamen kullanmaktan kaçınmakla birlikte, çoğu yetişkin bunu sağlıklı bir egzersiz rutininin içine dahil edebilir, ancak hula kasnakının dezavantajları vardır.
Mevcut Koşulların Kötüleşmesi
Hula kasnağı, fıtıklaşmış disk, bel ağrısı veya omurilik gibi önceden bel problemleri olan birçok birey için uygun değildir. Kalp hastaları, kardiyak antrenmanın durumları için güvenli olup olmadığını belirlemek için bir hula hoop rutinine başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla kontrol etmelidir.
Uygun Kullanım Yaralanmaları
Egzersiz uygun şekilde yapıldığında hula kasnağı yaralanmaları nadirdir. Kasnak çıplak cildi tahriş edebilir ve sadece bel bölgesini örtmek için tam boy bir gömlek giyerken kullanılmalıdır. Cihazla püf yapan hooplar göz, burun, dudak, tırnak, ayak bileği ve boyun yaralanmalarını kaldırabilir.
Yanlış Kullanım Yaralanmaları
Hula kasnağının yanlış kullanılması daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bazı kişiler 5 pounddan daha ağır olan ağırlıklı halkalar kullanır ve bu uygunsuz halkalar kaburgaların, sırtın veya karın çevresinde morarmaya neden olabilir. Ayrıca bir siniri sıkıştırabilir veya iç organı çürütebilir. Herhangi bir ağırlıktaki ağırlıklı bir kasnağın aşırı kullanılması, vücut kısmına karşı tekrarlanan basınç nedeniyle yaralanmaya neden olabilir. Yonsei Tıp Dergisi, bir kadının hula altı ay boyunca günde yarım saat bekletildikten sonra böbrek çevresinde kanaması olan perirenal bir hematom yaşadığını bildirdi. Aşırı hula kasnağı ayrıca sırt ve karın kas ağrısına yol açabilir.
Egzersiz olarak Hula Hooping
Hula hooping'in dezavantajları arasında toplam egzersiz olarak yeterli olmamasıdır. Çekirdek kaslarını çalıştıran aerobik bir aktivitedir, ancak ağırlık taşıma aktivitesi sağlamaz veya tüm kas gruplarını kullanmaz. Düzenli olarak kasnağı sıkıyorsanız, koşma gibi ağırlık egzersizi yapmayı ve kollarınızı haftada birkaç gün iyi bir egzersiz yapmayı unutmayın.
Kilo Yönetimi Aracı Olarak Hula Hooping
Hula hooping 30 dakikalık bir seansta yaklaşık 210 kalori yakar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kürek çekerek, tenis oynayarak, şiddetle yüzerek veya basketbol oynayarak o zaman geçirmeniz daha iyi olur. Etkili bir şekilde kilo vermek için, vücudunuzun kalori alımınızı tolere edebileceği ve günde en az 500 kalori alabileceği kadar yoğun bir egzersiz programı oluşturun. Kilo kaybı için bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.