Demans riskinizi etkileyen yaş, genetik geçmişiniz gibi bazı faktörler değiştirilemezken değiştirilebilecek pek çok faktör de vardır.
Çok temel bazı değişimlerle Demans riskinizi azaltabilirsiniz. Özellikle 40-50-60’lı yaşlardaysanız bu çok önemli olabilir.
İşte Demans riskinizi azaltacak beş önlem;
- Harekete Geçin
Demans riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri fiziksel egzersiz yapmaktır.
- Tempolu Yürüyüş,
- Bisiklete Binmek
- Bahçeyle İlgilenmek
- Ağırlık Kaldırmak
Gibi kaslarınıza direnç kazandıran aktivitelerden vazgeçmeyin.
- İyi Yemek Yiyin
Sağlıklı, dengeli bir diyetin sizi Demans riskinin yanı sıra, kanser, tip 2 diyabet, obezite, inme ve kalp hastalıklarına karşı da daha dayanıklı hale getireceğini unutmayın.
- Meyve ve Sebze’yi beslenmenizin merkezine koyun
- Haftada en az iki kez balık veya Omega-3 bakımından zengin yiyecekler yiyin.
- Un Şeker ve Tuz kullanımını sınırlayın. Özellikle şekerden uzak durun.
- Sigarayı bırakın; alkolü sınırlayın
Sigara içiyorsanız, kendinizi bunama, kanser, inme gibi durumlar için yüksek risk altına sokuyorsunuz.
Çok fazla alkol almak da Demans riskini arttıran önemli faktörlerdendir.
- Zihninizi Aktif Tutun
Zihninizi kullanarak Demans riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Araştırmalar düzenli zihinsel meydan okumaların, beynin hastalıklarla başa çıkma yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. Sürdürülebilir olması için hoşunuza giden bir aktivite seçerek uygulayın.
Bunlar:
- Yapbozlar
- Bulmacalar
- Testler
- Yeni dil öğrenmek
- Kağıt oyunları
- Masa oyunları
- Hobi olarak çalışmak
- Hobi olarak bir meslek öğrenmek
- Hikaye, şiir, makale yazmak
Olabilir.
Bu etkinlilerin bir kısmını, aileniz veya arkadaşlarınızla yapmak da keyfinizi arttırabilir. Ayrıca insanlarla vakit geçirmek zihninizi aktif tumanın önemli bir parçasıdır.
- Sağlığınıza Dikkat Edin
Sağlığınızın kontrol altında olması Demans riskinizi azaltan faktörlerdendir.