Bel fıtığı genellikle aşırı yüklenme, ani hareketler, kötü postür, obezite, yaşlanma ve genetik faktörler gibi çeşitli nedenlerle oluşabilir. Egzersizler, bel fıtığı olan kişiler için tedavi ve yönetim stratejilerinin önemli bir parçası olabilir. Ancak, egzersizlerin bel fıtığını tamamen geçirebileceği garanti edilemez.
Fizyoterapistler, bel fıtığı olan bireylere özel egzersiz programları oluşturarak, ağrıyı azaltmaya, esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bu egzersizler, bel fıtığı semptomlarını hafifletebilir ve tekrarlanmasını önleyebilir. Ayrıca, fizyoterapistler, duruş ve hareketlerdeki hataları düzeltmek, omurga stabilitesini artırmak ve günlük yaşam aktivitelerini daha rahat hale getirmek için önerilerde bulunabilirler.
Günümüzde, birçok fizyoterapist online platformlar aracılığıyla hizmet sunmaktadır. Bu şekilde, bel fıtığı olan kişilere uzaktan danışmanlık, egzersiz rehberliği ve destek sağlanabilir. Online fizyoterapi, kişilere uygun ve erişilebilir bir şekilde sağlık hizmeti sunmanın bir yoludur ve bel fıtığı gibi durumların yönetiminde etkili olabilir.
• Pelvik kaldırma:
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düzgünce yerleştirin.
• Karın kaslarınızı sıkarak, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın, omuzlarınızın altına gelene kadar yükselin.
• Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Kedi ve deve pozisyonu:
• Dört ayak üzerinde durun, eller omuzlarınızın altında, dizler kalçalarınızın altında olsun.
• Nefes alırken, sırtınızı kambur yapın ve başınızı göğe doğru kaldırın (inek pozisyonu).
• Nefes verirken, sırtınızı kambur yapın ve başınızı gövdenize doğru indirin (kedi pozisyonu).
• Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın, sırtınızı esnetin ve hareket ettirin.
• Diz göğüs çekme:
• Sırt üstü yatın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle dizinizi kavrayın.
• Diğer bacağınızı yere düzgünce yerleştirin veya hafifçe bükün.
• Bu pozisyonda birkaç nefes alın ve sonra diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Hamstring germe:
• Sırt üstü yatın, bir bacağınızı yere düzgünce yerleştirin.
• Diğer bacağınızı kaldırın ve ellerinizle tutun.
• Bacak kaslarınızı hissedene kadar bacağınızı yavaşça kaldırın ve gerin.
• Bu pozisyonda birkaç nefes alın ve sonra diğer bacağınızla tekrarlayın.
Bu egzersizler, bel fıtığı semptomlarını hafifletebilir, omurga esnekliğini artırabilir ve kasları güçlendirebilir. Ancak, belirtilerinizi hafifletmek ve hareket kabiliyetinizi geliştirmek için bir fizyoterapist veya doktor gözetiminde yapılmalıdır.
Fzt. Şeyma Sarıoğlu