İlişkide reddedilmeyle nasıl başa çıkılır? Reddedilmek zor olabilir. Sizi üzebilir, incitebilir, şaşırtabilir veya kızdırabilir. Genel olarak, reddedilmek nadiren iyi hissettirir. Peki insanlar bununla nasıl başa çıkıyor? Bu bilgi formu, reddedilmeye hazırlanmanıza, bunlarla başa çıkmanıza ve reddedilmeden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı araçları ve stratejileri paylaşmak içindir.
Reddedilmek neden can yakar?
Reddedilmek acı verir. Birisi veya bir şey için yeterince iyi değilmişiz gibi genellikle kişisel hissettirir ve bu bizi kendimiz hakkında birçok başka olumsuz düşünceye veya duyguya götürebilir. Ve bazen bu duygusal acı vücudumuzda fiziksel acıya benzer hissedebilir (örneğin, kalbinizin attığını hissetmek, baş ağrısı çekmek veya sersemlik hissetmek, yükselen bir “dövüş ya da uçuş” hissini fark etmek, vb.).
Reddedilmeden Önce
Reddedilmenin acısını çıkarmanın bir yolu buna hazır olmaktır. Bu, bazı şeyleri umursamayı bırakmanız veya risk almayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bir şeyleri ve deneyimleri neden istediğinizi, bunlara sahip olamamanın ne anlama geldiğini ve reddedilme durumunda ve ne zaman olursa olsun daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak desteklere nerede ihtiyaç duyabileceğinizi bilmek anlamına gelir. Düşünülmesi gereken şeyler var:
Hayatınızdaki reddedilmeyi kabul etmek.
Belki arkadaşlarınız sizin izlemek istediğiniz filmi beğenmez ya da siz onu sevmek istediğinizde komşunuzun köpeği kaçar – her zaman reddediliriz. Reddedilmenin küçük yollarını tanımak ve kabul etmek, daha büyük şeyler (ilişkiler, işler veya okul gibi) için reddedildiğinizde işinizi kolaylaştırabilir.
Risk almayı öğrenin.
Risk aldığımızda ve ne istediğimizi sorduğumuzda reddedilme olabilir, bu nedenle kendinizi düşük riskli yollarla ortaya koymak, reddedilmenin nasıl bir his olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızdan bir şeyler ödünç almayı veya en sevdiğiniz restoranda işe alıp almadıklarını sormayı deneyin. Reddedilirseniz, deneyim üzerine düşünün.
Tüm yumurtalarınızı bir sepete koymaktan kaçının.
Reddedilme canımızı yakabilir çünkü işlerin belirli bir şekilde gitmesi gerektiğine ya da istediğimiz bir şeyin bizi mutlu etmek için gerekli olduğuna inanmak için çok fazla enerji harcarız. Ancak bunu yapmak bizi diğer beklenmedik veya heyecan verici olasılıklardan uzaklaştırabilir. Bir ilişkiye enerji vermek iyi olsa da, mutluluğunuz için bir kişiye çok fazla baskı yapmamak için enerjiyi arkadaşlıklara veya hobilere koymak da iyidir.
Başkalarıyla reddedilmek hakkında konuşun.
Başkalarının da aynı şeyi yaşadığını ve hayatında seni destekleyecek insanların olduğunu bilmek, reddedilme endişesini daha az felaket gibi gösterebilir.
Reddetme Sırasında
Reddetme birçok şekilde olabilir: şahsen, çevrimiçi olarak, telefon/metinle vb. Bazen bu bir sürpriz olabilir ve bazen de geleceğini bilirsiniz. Tam olarak nasıl tepki vereceğinizi bilmek zor olabilir, ancak reddedilmeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
Serinlemek için zaman ayırın.
Sizi reddeden birinden biraz zaman ayırmak iyi bir fikir olabilir. Canın yanıyorsa veya kızgın hissediyorsan, pişman olacağın bir şey yapmaman veya söylememen için bu özellikle önemli olabilir. Onları incitmek o anda tatmin edici gelebilir, ancak uzun vadede yardımcı olmaz.
Hissettiğiniz tüm duyguları hissetmenize izin verin.
Reddedildiğinizi hissetmenin doğru bir yolu yoktur. Bazı insanlar hayal kırıklığına uğramış, üzgün, kızgın vs. hisseder – tüm bu duygular geçerlidir. Unutmayın, duygularınızı beslemek sizin sorumluluğunuzdur. Desteğe ihtiyaç duymak sorun değil, ancak sizi reddeden kişi(ler)i duygularınızla baş başa bırakmak yerine gidebileceğiniz diğer insanları düşünün.
Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın.
Sizi iyi hissettiren ve sizi önemseyen insanların yanında olmak çok yardımcı olabilir. Birinin seni reddetmesi seni kabul eden çok fazla insan olmadığı anlamına gelmez.
Ya da yalnız kalmak için zaman ayırın.
Aileniz ve arkadaşlarınız ne kadar harika olursa olsun, bir süre yalnız kalmanıza da yardımcı olabilir. Başkalarına yaslanmak sorun değil, ama insanlardan ara vermek de sorun değil. Bir süre kendi şirketinizin keyfini çıkarın.
Kendine iyi bak.
Fiziksel acıyla iyileşmek için genellikle dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Aynı şey reddedilmenin acısı için de söylenebilir, o yüzden kendine iyi bak! Bazı insanlar egzersiz yapmayı, dondurmayı veya en sevdikleri filmleri izlemeyi sever – kendinizi daha iyi hissettiren şeyi yapın.
Benlik saygınızı oluşturun.
Reddedilmek kendimizi kötü hissetmemize neden olabilir. Başarılarınızın veya kendinizde beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapmayı deneyin. Bu size kendinizle ilgili iyi şeyleri veya hayatınızda hala sahip olduğunuz iyi şeyleri hatırlatmada yardımcı olabilir. Bu listelere koyacak bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz insanlardan yardım isteyin.
Profesyonellerle konuşun.
Bazen arkadaşlarınız ve aileniz, reddedilmenin daha zor kısımlarında size yardımcı olacak doğru sözlere veya tavsiyelere sahip olmayabilir. İnsanların iyileşmesine yardımcı olmak için kısa veya uzun vadeli yardım için danışmanlar, terapistler ve diğer destek hizmetleri mevcuttur. İhtiyacınız olursa bu tür bir yardım aramanız tamamen sorun değil.
Reddedildikten Sonra Neler Yapmalı?
İlk incinme geçtikten sonra bile reddedilmeyi kabul etmek zor olabilir. Reddedilmeyi kabul etmeye çalışırken düşünülmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
İyileşme zaman alır.
Ne kadar klişe olsa da, zaman yardımcı oluyor. İyileşme aceleye getirilemez veya tahmin edilemez: Bir süre daha iyi hissederseniz ve daha sonra tekrar kötüleşirseniz, sorun değil. İyileşme, iniş ve çıkışları olan kavisli bir yol gibi görünebilir – deneyiminiz, durumunuzdan ve/veya reddedilmenin doğasından etkilenerek size özel olacaktır.
Kişisel olarak almak.
Birinin seni reddetmesi kişiselmiş gibi geliyorsa, belki de öyleydi. Ve sorun değil! Belki farklı ilgi alanlarınız, farklı değerleriniz veya farklı hedefleriniz var. Bir kişinin sizin hakkınızdaki bir şeyi beğenmemesi veya takdir etmemesi, diğerlerinin de beğenmeyeceği anlamına gelmez.
Deneyimi yansıtmak.
Her deneyim bize bir şey öğretebilir, reddedilsek bile. Deneyimi yansıtmak, bir daha reddedildiğiniz zaman için hazırlanmanıza ve büyümenize yardımcı olabilir. Ne öğrendin? Farklı bir şey yapar mısın?
Risk almaya devam edin.
Reddedilmenin incinmesi veya deneyimi bir süre sizinle kalabilir ve sorun değil. Ancak bununla sınırlı kalmamak için bu duyguyla çalışmanın yollarını bulmak önemlidir. Reddetme, yaşam deneyiminizin bir parçası olabilir, ancak sizi bir kişi olarak tanımlamaz. Sunacak çok şeyin var!