Plates topunun arkasına geçerek başlayın, topu karnınızın altına yerleştirin ve elleriniz omuzlarınızın altında yere ulaşıncaya kadar topu ileriye doğru döndürün.
Yavaşça Plates topu ayak parmaklarınıza gelinceye kadar ellerinizle yürüyün. Sadece rahat olabileceğiniz yere kadar yürüyün, diz, kalça veya ayak bilekleriniz rahat olsun. Bir kere rahat olduğunuz noktaya ulaştığınızda yavaş yavaş, tekrar başlangıç pozisyonuna geri yürüyün, egzersiz boyunca düzenli olarak nefes alıp verin.
Kalçanızı güçlü bir şekilde tutun. Vücudunuz olabildiğince düz olmalıdır.