Kivi, hem çok faydalı hem de kilo vermeye yardımcı meyveler arasında yer alır. Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, kivinin en çok zayıflatan meyvelerden biri olduğunu, 1 adet kivide 46 kalori bulunup, öğlen 3, ve akşam öğünlerinde 3 kivi yemenin iştahı ciddi anlamda keseceğini bildiriyor. Yani iştah kesici bir meyve olarak kivi kilo vermenizde etkili bir rol oynayacaktır. Kivinin ayrıca sindirimi rahatlatıcı özelliği de mevcuttur.
1 su bardağı dilimlenmiş kivi 5.4 gr. lif içeriğiyle günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. 2005 yılının Mart ayında "Nutrition" (Beslenme) tıp dergisinde yayımlanan makalede, lifli gıdaların tok tutucu özellikte olduğu, fazla yemeği önleyip, kaloriden tasarruf sağladığı ve lifli yiyeceklerle beslenen kişilerin daha kolay zayıfladığı bilgileri yer almıştır.
Kivi, gram başına 0,6 kalori ile, enerji yoğunluğu çok düşük bir meyvedir. Gram başına kalorisi düşük besinlere, enerji yoğunluğu düşük gıdalar denir. Meyve ve sebzeler, gram başına nispeten daha az kalori içerdiğinden, enerji yoğunluğu düşük yiyecekler içinde yer alır ve kilo vermeye yardımcı olurlar.
Zayıflamak için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yakmalı yahut kalori açığı oluşturmalısınız. Kadınlarda günlük kalori ihtiyacı 1800-2000, erkeklerde ise 2200-2400'dür. Günlük kalori ihtiyacınız 2000'se siz günde 1500 kalorilik bir diyetle yahut 2000 kalori alıp 500 kaloriyi sporla yakarak, ayda 2 kilo verebilirsiniz. Kaloriden tasarruf yapmak için kivi ideal bir meyvedir, hem tok tutucudur hem de kalorisi düşüktür. 1 orta boy kivi yaklaşık 76 gramdır, ve 46 kalori içerir ki 2000 kalorilik bir diyetin yalnızca %4'üne denk gelir. Yaş pasta, baklava gibi kalorisi yüksek tatlılar yerine, ara öğünlerde kivi tüketerek tatlı ihtiyacınızı kalorisi düşük bir şekilde karşılayabilirsiniz.
4 günde 2 kilo verdiren kivi diyeti
Kahvaltı
1 dilim kara ekmek, 1 adet kivi, 1 kase yoğurt
Ara Öğün
1 adet kivi
Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası
doyana kadar kivi
Ara Öğün
1 adet kivi
Akşam Öğün
2 haşlanmış yumurta
1 kivi
100 gr. dana eti veya 1 tabak sebze yemeği
Diyet boyunca sıvı ihtiyacınızı su içerek ve şekersiz çayla karşılayabilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın. Diyet 4 günü geçmemelidir. Aynı diyeti yapmak için 4 gün ara verebilirsiniz.