Üç yıl önce, John Gramlich onun farkına vardı ağırlık kontrolden çıkmıştı. İş için Nebraska'da on ay geçirdikten sonra, memleketi Oklahoma'ya yeni taşınmıştı - memleketi, arkadaşları ya da ailesinin olmadığı bir yer. Döndüğünde ailesi onu uyandırma çağrısı yaptı.
Gramlich, 'En iyi arkadaşlarım olan kız kardeşlerimle ve diğer bazı yakın insanlarla gerçekten zor sohbetler yaptım' diye hatırladı. 'Ve' Mutlu olmanıza ve sıfırlamak için ana üsse geri dönmenize sevindik, ancak bunu anlamanız gerekiyor, buna öncelik vermeniz gerekiyor. 'Dediler.'
Bu, normal bir spor salonuna girmeyi, bir antrenör bulmayı ve (bugüne kadar nefret ettiği) koşmayı denediği zamandı ama işe yaramadı. Gramlich için çalışmaya son veren şey CrossFit .
Beni devam ettiren ve beni kancada tutan şey, içindeki çeşitlilik, yoldaşlık ve topluluk, dedi. Fakat spor salonunda rahatladıktan sonra bile beslenme cephesinde yapması gereken bazı işler vardı. Spor salonundaki arkadaşların yardımcı olduğunu kanıtladı, ancak kendi kendini “korkunç bir aşçı” olarak ilan ettiği için mutfakta biraz yardıma ihtiyacı vardı. İnternette etrafa baktıktan ve bunu gördükten sonra Trifecta Beslenme Çok sayıda CrossFitters ile ortak olduğu için, şirketin ihtiyaçları için iyi bir eşleşme olacağını düşündü.
'Kullanarak gerçekten başarılı oldum alakart menü çünkü basit. Bu bana daha fazla yemek pişirmem için ilham verdi çünkü her hafta farklı proteinlerimi alıp taco yapmak veya makarna ya da başka bir şeye koymak için onları manipüle ediyordum. '
Beslenme yönünü aşağı indirdi mi, gerisi tarih oluyor. Şimdi, hedefleri kilo vermekten - toplamda yaklaşık 120 pound düştü - kendinden emin hissetmeye ve güçlenmeye doğru kaydı. Bu günlerde ölçeğe bakmıyor bile.
Sıkı çalışması ve adanmışlığı kesinlikle karşılığını verdi ve yeni başlayanlar için bazı ipuçları var:
Kendinize ve yetenek seviyenize karşı dürüst olun.
Dürüstlüğe öncelik verin ve bilmediklerinizi bilmeye öncelik verin. Benim için gurur bile değildi, daha çok 'Bunu doğru şekilde yapmak istiyorum.' Hepsinin en zor yanı bunun bir süreç olduğunu anlamaktır. Hareketlerin nasıl yapılacağı veya nasıl düzgün çalışılacağı hakkında açık bir diyaloğunuz olduğunda, kolaylaşır.
Sürece güvenin.
Bu bir süreç ve sabırlı olmalısın. Kahrolası gibi göründüğünü hissettiğin günler olacak Arnold Schwarzenegger Bir aynanın karşısında durup, kıyıya vurulmuş bir balina gibi göründüğünüzü düşündüğünüz başka günler de vardır. Olduğu şeydir ve o sizin zihninizdir, kendinden şüphe duymanız ve tüm bu farklı şeylerdir.
Ağırdan almak.
Beslenmeye ilk başladığımda, sefil bir şekilde başarısız oldum çünkü, tamam, soğuk hindi, hadi yapalım dedim. Tüm tatlıları, tüm tatlı çayı, tüm içkileri ve tüm kızarmış yiyecekleri kesmeyi denedim. Bunu yaptığınızda, bir hafta içinde başarısız oluyorsunuz ve çifte doldurulmuş Oreoların ve dondurma küvetinin nerede olduğunu merak ediyorsunuz.
Zihniyete geçtim, 'Tamam, neyi değiştirebilirim?' Tatlı çaydan suya geçebiliyorsanız, bir fast food lokantasına gidip patates kızartması yerine yan salata yiyebiliyorsanız veya bir elma yiyebiliyorsanız, bu geçişler boşluğu yavaşça kapatır. Şimdi, kızarmış yiyeceklere bile uzanmıyorum. Geçmişte ne olduğunu biliyorum ve ona geri dönmek istemiyorum.
Bunu yalnız yapmayın.
Bunun hakkında konuşarak insanları rahatsız etmediğinizi anlarsınız. 'Bir adadayım, aşırı kiloluyum ve güvenliğe giden tekne sadece 200 pound tutuyor, bu yüzden hepsini tek başıma yapmalıyım.' Çalışmaya başlamak, beslenme veya herhangi bir şey söz konusu olduğunda önemli olan, bunu kendi başınıza yapmamaktır. Bu, arkadaşınızı aramak, annenizi aramak veya kaynağınız ve savunucunuz olacak kişiyi aramak olabilir. İnsanlar bunu kendi başlarına yapabilirler, ancak bu şekilde çok daha zor bir süreç olacak.