Biz egzersiz rutin planlarken, birkaç soru aklımıza pop. Ne zaman dışarı çalışmak için en iyi zaman? Biz önce veya egzersiz yaptıktan sonra ne yemeliyiz? Kadınların kilo kaldırarak sonra kasları alır mıyım? Böyle soruya cevap bulmak için basit yolu araştırma çevrimiçi yapıyor. Fakat, does Gördüğünüz verilerin doğru ve sağlık için faydalıdır. Bu mitleri büst için, fitness uzmanları çalışma dışarı başlamadan önce inanmak en başlayanlar eğilimi yaygın noktalardan bazılarını listeledik.
Efsane 1: Egzersizi mide etrafında yağ eriyecek.
egzersizi yaparken emin ama yapmak için çekirdek alanı sesi olacak 100 egzersizi orta bölgenin yağ ve aşk kolları erimiyor. o yapacak bir şey kesin sırt ve boyun zarar olduğunu. Vücudunuzdaki yağ yakmak için, kardiyo egzersizi uygulamak başlamak. koşu veya bisiklet için gidiş başlayın. Ayrıca kalp hızı hızlandırmak için HIIT egzersiz veya Zumba sınıfları için gidebilirsiniz. Düz sörf tahtası abs mide kaslarını sıkılaştırmak için çekirdek özgü egzersiz karıştırın. Hatırlamak, Mide yağ böylece azaltmak sabırlı olun ve egzersiz yapmaya devam etmek daha uzun zaman gerektirir.
Efsane 2: Ağırlıklar alacak yukarı toplu olarak.
Erkeklerin çoğu ağır ağırlık kaldırmak iken hacimli kas almak için, kadınlar alma kasların korku içinde herhangi ağırlık eğitim egzersiz önlemek. Eğer ağır ağırlığı kullanmaya başlamadan önce bunu Mukavemet eğitim tatbikatı rehberlik gerektirir, hafif ağırlıklarla doğru egzersiz yapmak öğrenmek. Bu şekilde sizin duruş doğru olacaktır ve arkasında ciddi yaralanmalara neden olmaz. Ayrıca, kadınlar yapıyor ağırlığının bir orta aralığına ışığı kullanabilirsiniz kuvvet bina egzersiz o kasları yumuşatmak ve yapmayacağız olarak onları hantal bakmak. düşeriz zaman önemli bir yaralanma bizim yapısını koruyan kaslar olarak vücudumuzda önemlidir. genetiği, Onlar ağırlık kaldırma eğer kadınlar erkekler gibi hacimli kas almazsınız. Yapma ağırlık egzersizi daha hızlı koşma gibi kardiyo egzersiz karşılaştırmak daha fazla kalori ve sesleri bedeni yakar.
Efsane 3: Daha egzersiz daha kilo kaybı.
senin dayanma gücü daha fazla çalışma dışarı olarak bu mit ciddi yaralanmalara yol açabilir inanıyoruz asla, ve bir oksijen olmaması nedeniyle bile hafif ya da çökebilir. Önce uzmanın egzersiz denemeden önce vücudun direncini ve dayanıklılığını anlamamız gerekir. Egzersiz yeni iseniz, acemi seviyesi ile başlayıp yavaş yavaş zaman ayak artırmak. Bu vücudunuzun zarar verecek gibi gereksiz efor için gitmeyin. Ayrıca, Durdurmak kez, o bilinçaltında dışarı durmasına saptırmak olacak. Egzersiz 5 için 6 Haftada kaslar vücut yeterli dinlenme vermek. Günlük olarak spor salonunda kendinizi yorucu yerine vücudunuzda gözle görülür yağ azaltma almak için bu Pratik.
Efsane 4: Yoga yağ yakmak değil.
Yanlış! Yoga için pratik yaparak tüm dünyada çünkü tek elde edebilirsiniz muazzam faydalar popülerlik kazandı 30 günlük dakika. yoga yaparken, Eğer duruş geliştirmek, esnekliğini artırmak, kasları güçlendirmek ve zihninizi rahatlatır. Bazı hızlı temposu aktivitesini istiyorsanız, uyarlamaya çalışın güç yoga Bundan daha yanacak 300 Oturum başına kalori. Yoga kilo kaybı için iç gücü ve vücut terazisi kullanılarak ilgili teşvik, duruş düzeltme ve Toksinlerin vücuttan çıkarılması.
Efsane 5: beslenme için Protein Shakes ve Enerji Barlar.
spor eğitmenleri ve fitness uzmanları çoğu enerji geri egzersiz rutin sonra tüketen protein shake tavsiye yapmak. Bu sallar protein doğru miktarda var, şeker ve kalori içeriği sizi hayal olabilir ama eğer o da yüksek düzeyde içeren. sağlıklı kalmak isterseniz, Daha sonra enerji ve su dengesini geri yüklemek için bir egzersiz yaptıktan sonra protein doğal kaynağına sahip.
Efsane 6: Daha ter, Ne kadar hızlı kilo.
onlar ter içinde ıslatma kadar Genellikle egzersiz yaparken insanların kendilerini itmek. Bir yüksek sıcaklık odalarda pilot egzersiz programları vardır, böylece bireysel terleme daha. ter iyi bir miktar onları daha hızlı kilo yapacak insanlar arasında bir efsane var. Yanlış, ter kendi iç sıcaklığını aşağı düşürmek için vücudumuzun biyolojik tepkidir. Sen kilo ihmal edilebilir miktarda kaybedebilir, ama bu sadece su ağırlığıdır.
Sonuç:
Eğer kötü bir fitness tavsiye kurbanı haline gelebilir her fırsatta vardır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, Egzersiz en az 5 için 6 kardiyo egzersiz oluşmalıdır kez bir gün, mukavemet bina, Vücudunun her parçası üzerinde çalışır ve iyi streç. iyi bir vücuda alınıyor çabaları bir sürü gerektirir, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, ve sabır. hayal kırıklığına almamak için, küçük ve ulaşılabilir Hedeflerinizi tutmak. Her zaman herhangi bir sağlıksız istek frenlemek için küçük tatların keyfini. Daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde kilo kaybedersiniz Bu şekilde.
Yazar Bio:
Niki Parihar araştıran ve fitness ve sağlık üzerine yazıyor. O hakkında yazmak için seviyor bebekler, ebeveynlik, ve yeni yürümeye başlayan çocuklar.