Çoğumuzu endişelendirecek yaygın sağlık koşullarından biri kürek kemikleri arasındaki ağrıdır. Omuz bıçakları ağrısı, aynı zamanda interskapüler ağrı olarak da bilinir, omuz bıçaklarının etrafında ağrı ve acıya neden olan fiziksel rahatsızlığa neden olur.
Kürek kemiği ağrısıyla verimli bir şekilde başa çıkabilmek için altta yatan nedenini bilmek çok önemlidir. Okumaya devam edin ve bu durumun semptomlarını, olası nedenlerini ve bazı en iyi tedavilerini keşfedin.
Omuz Bıçakları Arasındaki Bölgede Yatan Yapılar
Kürek kemikleri arasındaki boşluk birden fazla oluşumdan oluşur. Ağrı bu yapıların herhangi birinden kaynaklanabilir ve nereden geldiğini anlamak tedavi süreci için çok önemlidir. Kürek kemikleri arasındaki alanda bulunan yapılar şunları içerir:
- Cilt
- Kaslar : Bu bölgede orta ve alt trapezius ve rhomboids kasları dahil olmak üzere birden fazla kas vardır. Omuz bıçakları arasındaki ağrının en yaygın nedeni kas gerginliğidir. Semptomları arasında ağrı (özellikle hareket ederken veya kaldırırken), ağrı ve kas iltihabı bulunur.
- Torasik omurga
- Torasik aort : Dolaşım sistemine oksijenli kan sağlayan bir insan vücudunun ana arteri olan aortun bir bölümü. Aort yırtıldığında yaşamı tehdit eden bir duruma neden olur. Torasik aort rüptürüne eşlik eden semptomlar sırtın üst orta bölgesinde keskin ve şiddetli ağrıdır. Bunu yaşarsanız, rüptüre bir aortu düzeltmek için ameliyat gerektiğinden, hemen aramak ve acil bir durum zorunludur.
- Kalp : Kalbin bir kısmı da kürek kemikleri arasındaki bölgede bulunur. Kalpten kaynaklanan ağrı genellikle kalp krizinin bir belirtisidir. Nefes darlığı ve göğüs ağrısı yaşarsanız, hemen acil durumu arayın.
- Yemek borusunun bir kısmı
- Akciğerlerin bir kısmı
Kürek kemikleri arasında ağrı bu yapıların herhangi birinde başlayabileceği gibi diğer bölgelerde sinirler ağrı sinyalleri iletirken başlayabilir.
Omuz Bıçakları Ağrısının Belirtileri
Omuz bıçaklarınız arasındaki sırt ağrısı, özellikle nedeni bilinmiyorsa göz ardı edilmemelidir. Bilmeniz ve bir uzmana danışmanız gereken tipik semptomlar şunları içerir:
- Kronik ağrı birkaç hafta veya birkaç ay sürer.
- Ağrı kürek kemiği arasında başlar ve kollar dahil sırtın diğer kısımlarına yayılır.
- Keskin bir acı patlaması.
- Gün boyunca geçmeyen kalıcı ağrı.
- Keskin ağrı veya bıçaklama benzeri ağrı
Bu belirtiler hafife alınmamalıdır. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doğru teşhis ve doğru tedavi için doktorunuzu ziyaret edin.
Omuz Bıçakları Arasında Yaygın Ağrı Sebepleri
Kürek kemikleri arasında birçok farklı şey ağrıya neden olabilir. Bilgisayar başında uzun süre çalışmak , ağır kaldırmak , egzersizler , kötü duruş ve diğer faaliyetler nedeniyle oluşan hafif gerginlikler veya yorgun kaslar nedeniyle bazı ağrılar gelip geçebilir .
Bu durumlarda ağrı ortadan kalkar ve endişe nedeni olmamalıdır. Bununla birlikte, bazı nedenler, tıbbi müdahale gerektiren bir yaralanma, bozukluk veya ciddi sağlık durumunun bir sonucu olabilir.
1. Servikal Artrit (Spondiloz)
Servikal Spondiloz , 60 yaş ve üstü kişilerde sık görülen bir durumdur. Boyun kemiklerinde, eklemlerinde ve disklerinde aşınma ve yıpranmanın neden olduğu değişiklikleri içerir. Diskler dejenere oldukça osteoartrit belirtileri gelişir ve bu durum yaşla birlikte kötüleşir. Çoğu insan için hiçbir belirti veya semptom yoktur. Belirtiler ortaya çıktığında, genellikle boyunda sertlik ve ağrıyı içerirler.
Sinir kökleri veya omurilik sıkışırsa, kollarda, ellerde, bacaklarda veya ayaklarda güçsüzlük, karıncalanma ve uyuşma, bağırsak veya mesane kontrolü kaybı, yürüme güçlüğü ve koordinasyon eksikliğine neden olabilir.
2. Kötü Duruş
Kötü duruş omuz ağrısına katkıda bulunur. Aslında, birçok insan kötü duruşun zararlı etkilerinden muzdariptir. Omurga alışılmadık bir pozisyonda olduğunda, kaslar, eklemler ve omurlar da gerilir ve baskı alır. Kötü konumlandırma devam ederse, omuz bıçakları, üst veya alt sırt ağrısı, kol ve boyun ağrısı gibi vücut ağrılarına neden olabilir.
Postüral disfonksiyona katkıda bulunan bazı faktörler arasında uygun postürün farkında olmama, hareketsiz yaşam tarzı, işle ilgili talepler, zayıf çekirdek stabilitesi, egzersiz eksikliği ve eklem sertliği sayılabilir.
3. Fıtıklaşmış Disk
Fıtıklaşmış bir disk, omurlar (omurgayı oluşturmak için istiflenen tek tek kemikler) arasındaki disklerden (lastikli yastıklar) biriyle ilgili bir sorundur. Yırtılmış disk veya kaymış disk olarak da adlandırılır, genellikle yaşa bağlı aşınma ve yıpranmadan kaynaklanır. Ağır nesneleri kaldırmak için sırt kaslarını kullanırken de ortaya çıkabilir. Kazalar ve yaralanmalar da bu duruma neden olabilir.
Yaygın belirti ve semptomlar arasında kol veya bacak ağrısı, boyun ve omuz ağrısı, karıncalanma hissi veya uyuşma ve kaslarda güçsüzlük bulunur.
4. Kalp Krizi
Kürek kemikleri arasındaki olası ağrı nedenlerinden biri kalp krizidir . Bu, kolesterol, yağ ve diğer maddelerin birikmesi kalbe kan akışını engellediğinde ortaya çıkar.
Kesilen kan akışı, kalp kası bölgelerine zarar verebilir. Kalp krizinin yaygın belirti ve semptomları arasında göğüste veya kollarda boyun, sırt veya çeneye uzanan gerginlik, basınç, ağrı, ağrı veya sıkışma hissi bulunur. Diğer semptomlar nefes darlığı, soğuk ter, hazımsızlık, karın ağrısı, mide bulantısı ve mide ekşimesidir.
Siz veya tanıdığınız biri bu semptomlardan bazılarını yaşıyorsa, derhal yerel acil durum numaranızı arayın.
5. Omurga Darlığı
Spinal stenoz, omurga içindeki boşlukların daralmasıdır. Bu, sinirlere baskı uygular ve kollarda, ellerde, ayaklarda veya bacaklarda kas güçsüzlüğü, uyuşukluk, karıncalanma hissi ve boyun ağrısı ile sonuçlanabilir.
Bazı kişilerde doğal olarak küçük bir omurga kanalı varken, bu durum fıtıklaşmış diskler, aşırı kemik büyümesi, tümörler, omurga yaralanmaları ve kalınlaşmış bağlar nedeniyle de ortaya çıkabilir. Hemen tedavi edilmezse, ilerleyebilir ve denge problemleri, idrar kaçırma veya felce neden olabilir.
Spinal stenozu teşhis etmek için yapılan testler arasında X-ışınları, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya CT taraması bulunur. Ciddiyetine bağlı olarak, doktorlar ağrı kesiciler, fizik tedavi, steroid enjeksiyonu, dekompresyon prosedürü veya ameliyat önerebilirler.
6. Osteoartrit
Osteoartrit ayrıca kürek kemikleri arasındaki olası ağrı nedenlerinden biridir. Bu durum dünyadaki milyonlarca insanı etkiliyor. Kemiklerin koruyucu kıkırdağı yaşla birlikte yıpranmaya başladığında ve zamanla kötüleştiğinde ortaya çıkar. Belirtileri arasında eklem sertliği, eklem ağrısı, eklemi kullanırken ızgara hissi, hassasiyet, kemik çıkıntıları ve esneklik kaybı yer alır.
Semptomlar yönetilebilmesine rağmen, birincil neden tersine çevrilemez. Sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak ve diğer çareler eklem işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ağrı, bazı ilaçlar ve fizik tedavi ile hafifletilebilir.
7. Travma
Yaralanmalar, kürek kemikleri arasındaki yaygın ağrı nedenlerinden biridir. Omuz sorunları aşırı kullanım, günlük aşınma ve yıpranma veya yaralanma nedeniyle gelişir. Travmaya neden olabilecek özel durumlar arasında rotator manşet yırtıkları ve akromioklaviküler eklem ayrılması yer alır .
8. Kanser
Akciğer kanseri, akciğerlerin üst kısmına yakın sinirlere baskı yaparak omuzlarda ağrıya neden olabilir. Bir tür akciğer kanseri olan pancoast tümörü , omuzlara yakın dokuları etkileyebilir. Ayrıca kollara kadar uzanan omuz ağrısına da neden olur.
Bu bölgede akut veya şiddetli ağrıya neden olabilecek diğer kanserler, karaciğer kanseri, mezotelyoma, özofagus kanseri ve lenfomalardır. Boyun bölgesinde kemiklere yayılan kanserler, kürek kemikleri arasında ağrıya neden olabilir.
9. Safra Kesesi Hastalığı
Safra kesesi, karaciğerin ürettiği safrayı depolayan, karaciğerin altında bulunan küçük bir kesedir. Safra oluşumu, safra kesesi veya kolesistit iltihabına neden olur. Enflamasyonun diğer nedenleri arasında tümörler veya safra kanalı tıkanması bulunur. Bu, hemen tedavi edilmezse ciddi ve yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir.
Safra kesesi hastalığının belirti ve semptomları, sağ üst karın bölgesinde şiddetli ağrı, sırt veya omuza yayılan ağrı, bulantı, kusma ve ateşi içerir. Kolesistit tedavisi açlık, ağrı kesici ilaçlar ve antibiyotiklerden oluşabilir.
10. Sinir Sıkışması
Bazı durumlarda, omuz bıçakları arasındaki ağrı, torasik çıkış sendromu ve miyofasiyal ağrı sendromu gibi sinir sıkışmasından kaynaklanabilir . Torasik çıkış sendromu, ilk kaburga ile köprücük kemiği arasındaki boşluktaki sinirler veya kan damarları sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Bu koşulların yaygın nedenleri arasında fiziksel travma, anatomik kusurlar, tekrarlayan yaralanmalar ve hamilelik bulunur.
Miyofasiyal ağrı sendromu, kasta kötüleşen veya devam eden ağrılı bir ağrıyı içerir. Aşırı kullanım veya yaralanmalardan sonra kaslarda hassas bölgeler veya sıkı kas liflerinin tetik noktaları gelişebilir. Her zaman endişe ve stres yaşayan kişilerin de tetikleyici noktalar oluşturma olasılığı daha yüksektir.
11. Asit Reflü
Asit reflü, kürek kemikleri arasında da ağrıya neden olabilir. Bu yaygın duruma mide asidinin yemek borusuna (yemek borusu) çıkması neden olur.
Bu durum için yaygın risk faktörleri arasında bir yemekten sonra uzanmak, büyük porsiyonlar yemek, yatma vaktine yakın kıvrılmak, alkol, kahve veya gazlı içecekler içmek yer alır. İlaç almak, aşırı kilolu olmak ve hamile kalmak da asit reflü semptomlarına neden olabilir.
12. Zona
Shingle, vücudun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkabilen viral bir enfeksiyondur. Varisella-zoster virüsünün neden olduğu zona, yaşamı tehdit eden bir hastalık değildir, ancak aşırı rahatsızlığa neden olabilir. Zona hastalığının diğer semptomları arasında dokunma hassasiyeti, kırmızı döküntüler, yanma veya karıncalanma hissi, ağrı, uyuşma ve dokunma hassasiyeti sayılabilir.
13. Pulmoner Emboli
Pulmoner emboli, akciğerlerdeki pulmoner arterde ani bir tıkanmadır. Buna genellikle bacaklardan veya solunum sistemine giden vücudun diğer bölümlerinden gelen kan pıhtıları neden olur. Pıhtı, kanın akciğerlere gitmesini engeller ve bu durum, hemen tedavi edilmezse hayatı tehdit edici hale getirir.
Pulmoner embolinin diğer belirtileri arasında nefes almada güçlük, kalp krizi gibi göğüs ağrısı, kan üretebilen öksürük bulunur. Ayrıca bacak ağrısı, ateş, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı ve renksiz cilt yaşayabilirsiniz.
14. Kas Gerilmesi
Omuz bıçakları arasındaki ağrının en yaygın nedeni kas gerginliğidir. Bu, aşırı kaldırma, kötü duruş, eski bir yatakta uyumak, fiziksel aktiviteler ve tenis ve golf gibi bükülmeyi içeren sporlardan kaynaklanabilir.
15. Mide Ülseri
Mide ülseri olarak da bilinen mide ülserleri, mide zarındaki ağrılı yaralardır. Yaygın semptomu, karnınızın ortasında, göbek deliğinizle göğüs arasında ağrı veya yanma hissidir.
Diğer ülser belirtileri arasında mide bulantısı veya kusma, şişkinlik, asit reflü ve mide ekşimesi bulunur. Ağrı, içtiğinizde, yediğinizde veya antasit aldığınızda da kötüleşebilir. Bazı durumlarda omuz ağrısı, iyi huylu mide ülserinin tek semptomu olabilir.
Mide ülserlerine genellikle Helicobacter pylori (H. pylori) ve NSAID’lerin uzun süreli kullanımı neden olur. Çoğu doktor reçetesiyle tedavi edilebilir. Nadir durumlarda ameliyat gerekli olabilir.
16. Karaciğer Tıkanıklığı
Karaciğer tıkanıklığı, karaciğer detoksifikasyona ihtiyaç duyduğunda ortaya çıkar. Omuz bıçakları arasındaki ağrının olası nedenlerinden biri, karaciğerinizin halsiz veya tıkalı olabileceği diğer semptomlar arasında zayıf sindirim, cilt sorunları, kilo alımı ve yorgunluk yer alır.
Ayrıca kimyasal hassasiyetler, tatlı istek, hormonal dengesizlikler, dilinizde beyaz kaplama veya ağız kokusu, karın ağrısı ve diğer safra kesesi problemleri yaşayabilirsiniz.
Sıkışık bir karaciğer, doğal ilaçlar, besin desteği ve uygun detoksifikasyon ile tedavi edilebilir. Vücudunuzu desteklemek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olması için bir uzmandan tavsiye de isteyebilirsiniz.
17. Angina
Angina, göğüs ağrısına eşlik eden omuz, boyun, kollar, sırt veya çenede ağrıya neden olur. Rahatsızlık veya ağrı göğsün orta bölgesinde sıkışma, basınç, ağrı veya dolgunluk olarak tanımlanabilir. Diğer semptomlar arasında nefes darlığı, baş dönmesi, terleme, mide bulantısı ve yorgunluk yer alır. Diğerleri için anjina semptomları hazımsızlık gibi gelebilir.
Bu durum, kalp kasına kan akışı azaldığında ortaya çıkar. Bu, kalbin yeterince oksijenli kan almasını engeller. Anjinanın yaygın nedeni koroner arter hastalığıdır (KAH).
18. Skolyoz
Omurga ortadan aşağı doğru koşmak yerine yana doğru eğildiğinde bir kişinin skolyozu vardır. Eğrinin açısı küçük, orta veya büyük olabilir. 10 dereceden fazla olan açılar zaten skolyoz olarak kabul edilmektedir. Bu durum kişi ayağa kalktığında belirgindir. Kalçalar veya omuzlar düz görünmüyor veya hafifçe eğilebilirler.
Uygun şekilde tedavi edilmezse omurga bükülebilir veya dönebilir. Bu, kaburgaların bir tarafının daha uzağa kıvrılmasını sağlar. Skolyozun herhangi bir belirti veya semptomu için, doğru teşhis ve tedavi için bir doktora gitmek önemlidir.
19. Egzersiz
Vücudunuzun üst kısmını içeren yeni bir egzersize yeni başladıysanız, kürek kemikleri arasında iki veya üç gün ağrı hissedebilirsiniz. Egzersizlerden sonra ağrıyan kaslar, gecikmiş kas ağrısı (DOMS) olarak bilinir. Bu, egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde, yeni bir egzersiz problemine başladığınızda veya egzersizlerinizin yoğunluğunu veya süresini artırdığınızda ortaya çıkar.
20. Ağır Kaldırma
Her hafta sonu attığınızda veya ağırlık kaldırdığınızda, omuz eklemlerinize, tendonlarınıza ve kaslarınıza baskı yapar ve yıpranırsınız. Zorlu bir antrenmandan sonra duyulan rahatsızlık, kasların yeniden inşasının bir yan etkisidir. Ağır kaldırma doğru yapıldığında bu normaldir. Ağrı üç ila beş gün sonra kaybolmalıdır.
Bununla birlikte, düzgün ısınmamak, çok fazla ağırlık taşımak ve kötü kaldırma yöntemleri kullanmak zorlanma / burkulma, tendinit ve bursit gibi aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir.
21. Fibromiyalji
Omuz bıçakları arasındaki olası ağrı nedenlerinden biri fibromiyaljidir . Yaygın kas-iskelet sistemi ağrısı ile karakterize bir sağlık durumudur. Aynı zamanda ruh hali veya hafıza sorunları, uyku güçlüğü ve yorgunluk eşlik eder. Belirtileri bir enfeksiyon, ameliyat, fiziksel travma veya önemli psikolojik stresten sonra ortaya çıkmaya başlar.
Fibromiyalji, migren, baş ağrısı, mesane sendromu, irritabl bağırsak sendromu ve temporomandibular eklem bozuklukları gibi diğer durumlarla birlikte var olabilir.
22. Safra taşları
Safra taşları , safranız yüksek düzeyde kolesterol içerdiğinde oluşur; safra keseniz düzgün bir şekilde yıkanmazsa veya safranızda çok fazla bilirubin varsa. Bilirubin, vücut kırmızı kan hücrelerini parçaladığında üretilir. Karaciğerin aşırı bilirubin üretmesine neden olan sağlık koşulları arasında spesifik kan bozuklukları, safra yolu enfeksiyonları ve karaciğer sirozu bulunur.
Safra taşları herhangi bir belirti veya semptom göstermeyebilir. Tıkanmaya neden olduklarında, karnın sağ üst kısmında veya merkezinde yoğunlaşan ağrı, kürek kemikleri veya sağ omuz arasında sırt ağrısı, mide bulantısı ve kusma ile sonuçlanır.
Omuz Bıçakları Arasında Ağrı Tedavisi
Bunlar kürek kemiği ağrısını hafifletmek için tipik tedavilerdir.
1. Egzersizler ve Esnemeler
Basit aletlerle yapılan basit esnemeler, egzersizler ve kendi kendine masajlar omuz ve sırt ağrılarını önleyebilir ve tedavi edebilir.
Yöntem 1 : Sandalyede oturarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Uyandıktan sonra esniyormuş gibi sırtınızın üst kısmını germek için sırtınızın üst kısmını sandalyenin arkasına doğru eğin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve rahatlayın. Beş tekrar yapın.
Yöntem 2 : Pektoralis minörü uzatmak için diz yüksekliğindeki bir nesnenin yanında dört ayak üzerine çıkın. Kolunuzu üstüne koyarak hafifçe 90 derece bükün. O kolunuzun omzunu diğer elinize doğru bastırarak nazikçe nefes verin ve döndürün. Bu esnemeyi diğer kolunuzla tekrarlayın.
Yöntem 3 : Gerilmiş eşkenar dörtgenleri serbest bırakmak için çocuğun pozunu gerçekleştirebilirsiniz. Yerde diz çökerek başlayın. Dizlerinizi kalça genişliğinde ve ayak parmaklarınızı bir arada tutun. Topuklarınıza oturun ve vücudunuzun üst kısmını nazikçe öne doğru eğin. Alnınızı yere koyarken vücudunuzun üst kısmı uyluklarınızın üstünde olmalıdır. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun. Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun ve yavaşça bırakın. Üç tekrar yapın.
Günlük egzersiz, sırtınızın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bir profesyonelden kürek kemiklerini hedef alan daha fazla egzersiz ve uzanma isteyebilirsiniz.
2. Uygun Diyet
Yetersiz beslenme yorgunluğa, strese ve çalışma kapasitesine katkıda bulunur. Ayrıca hastalıklara ve diğer tıbbi sorunlara yakalanma riskini artırır. Diyetiniz genel sağlığınızı etkiler. Örneğin yağlı öğünler yemek, safra kesesi hastalığının nedenlerinden biridir. Kalsiyum alımının olmaması kemik dejenerasyonu sürecini hızlandırabilir.
Düzgün bir diyet sadece kilonuzu yönetmek için yararlı değildir, aynı zamanda fiziksel işlevlerinizi de etkiler. Vücudunuzu güçlendirmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için iyi beslenme alışkanlıkları uygulayın. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri seçin. İşlenmiş gıdalardan ve enflamatuar gıdalardan kaçının.
3. Dinlenme
İş, egzersiz veya ağır kaldırmanın neden olduğu hafif kas gerginliği için, vücudunuzun daha fazla komplikasyonu önlemek için dinlenmesine izin verin.
- Aşırı yorgun hissetmeye başlamadan önce işte kısa molalar verin. Kendinizi daha fazla itmek vücudunuzun iyileşmesini zorlaştıracaktır.
- Uygun miktarda uyuyun. Geceleri telefonlardan, dizüstü bilgisayarlardan ve diğer elektronik cihazlardan uzak durun.
4. Sıcak veya Soğuk Terapi
Sıcak kompres kürek kemikleri arasındaki ağrı, şişme ve iltihaplanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda gerginliğin neden olduğu ağrıyı da giderir.
- Su torbasını sıcak suyla doldurun. Bu kompresi ağrılı bölgelere 10 ila 15 dakika uygulayın. Anında rahatlama için bu işlemi günde birkaç kez tekrarlayın.
- Diğer bir seçenek de ılık bir banyo veya duş almaktır. Vücudunuzun 5 ila 10 dakika ıslanmasına izin verin. Ağrıyı hafifletmek için günde iki kez ılık bir duşun keyfini çıkarın. Ilık bir banyo yapmak istiyorsanız, 2 bardak Epsom tuzu eklemeyi düşünün.
Soğuk kompresler de faydalıdır çünkü soğuk hava bölgeyi uyuşturur, bu da ağrıyı ve iltihabı hafifletir.
- Birkaç buz küpünü ince bir havluya sarın.
- Etkilenen bölgelere on ila on beş dakika uygulayın.
- Bu tedaviyi günde birkaç kez uygulayın.
5. Masaj
Omuz kemiği ağrısını hafifletmenin bir başka mükemmel yolu da rahatlatıcı bir masaj yapmaktır. Bu, omuz kaslarınızın gerginliği ve stresi serbest bırakmasına izin verecektir. Aynı zamanda kan akışını iyileştirirken sertliği ve şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur. Eşiniz, arkadaşınız veya evinizdeki herhangi biri tarafından nazik masaj yapın.
- Hindistan cevizi, hardal, zeytin veya susam yağını hafifçe ısıtın.
- Yağı etkilenen bölgelere uygulayın.
- Kasları nazikçe sıkın ve kan akışını hızlandırmak ve ağrıyı hafifletmek için hafif baskı uygulayın.
- 10 dakika masaj yapın ve omuzlarınızın üzerine ılık bir havlu yerleştirin.
- Günde iki ila üç kez masaj terapisi yapın.
Yaralanmış veya çok ağrılıysa bölgeye masaj yapmayın. Doğru teşhis için bir doktora danışmak en iyisidir.
6. İlaçlar
Çoğu durumda, kürek kemiği ağrısı, uygun tedavi ve yeterli dinlenme ile ortadan kalkar. Doktorunuz rahatsızlığı ve ağrıyı gidermek için ilaçlar yazabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Antiinflamatuar ilaçlar
- Steroidler
- Kas gevşetici
- Antidepresanlar
7. Cerrahi
Nadiren, kürek kemikleri arasındaki ağrı şiddetliyse veya onarılabilir bir hasardan kaynaklanıyorsa ameliyat gerekebilir.
Ne Zaman Doktor Görmelisiniz?
Ağrınız alışılmadık, şiddetli ise veya geçmiyorsa, hemen doktorunuza görünün. Bu bir sağlık sorununun işareti olabilir. Aşağıdakilerle karşılaşırsanız hemen tıbbi yardım alın:
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- Asiri terleme
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
- Kan tükürme
- Bir veya iki bacakta şişme, ağrı veya kızarıklık.
- Ateş
- Vücudun bir tarafında felç
- Bulanık görüş
- Düzensiz veya hızlı kalp atışı
- Konuşma zorluğu
- Bilinç kaybı
Tedavi, sağlık durumunuzun altında yatan nedene bağlı olacaktır.
Omuz Bıçakları Ağrısını Önlemek İçin İpuçları
Aşağıdaki ipuçları kürek kemiği ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının : Ağır kaldırmak fiziksel yaralanmalara neden olabilir veya kas ve kürek kemiği ağrısını tetikleyebilir. Bir şey taşıma ihtiyacı varsa dizlerinizi büktüğünüzden ve sırtınız yerine bacaklarınıza baskı uyguladığınızdan emin olun.
- İyi bir duruş uygulayın : Omuz, sırt ve kalça ağrısına katkıda bulunduğundan kambur durmaktan kaçının. Ayakta veya otururken sırtınızı dik tutun. Omurga ve boynunuzu hizalamaya yardımcı olması için özel bir yastık veya ergonomik sandalye almayı da düşünebilirsiniz.
- Daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun : Yeterli miktarda uyuyun, besleyici yiyecekler yiyin, günde en az 30 dakika egzersiz yapın ve bol su için. İş sırasında kısa molalar verin ve rahatlatıcı bir masaj, banyo veya güzel müzikle kendinizi şımartın.
- Uyku pozisyonunuzu veya yatağınızı değiştirin : Sabahları her zaman omuz ağrısı yaşıyorsanız, yatağınızı değiştirmeyi düşünün ve yenisini arayın. Zayıf yataklarda uyumak kas gerginliğine katkıda bulunur.
- Yavaşlama : Yaralanma riskini azaltmak için kaldırmanın indirme aşamasında yavaşlamayı deneyin. Omuzlarınızdaki boyutu, dengeyi ve gücü de artıracaktır.