Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hairtarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Katelyn Hagerty, FNP Editör Ekibimiz Tarafından Yazıldı Son güncelleme 17.05.2021
Saçınızın bakımı hakkında bilgi aradıysanız, sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek için yararlı araçlar olarak önerilen B vitaminlerini görmüş olabilirsiniz.
Birlikte B vitamini kompleksi olarak bilinen sekiz farklı B vitamini vardır. Bu vitaminler besin takviyelerinde yaygın olarak bulunur ve sağlığınız ve iyiliğiniz için bir dizi farklı fayda sunar.
Ancak B kompleksi vitaminleri saç büyümesine katkıda bulunabilir mi? B vitamini saç büyüme sürecinde açıkça önemli bir rol oynasa da, B kompleksinin etkinliği söz konusu olduğunda bilimsel kanıtlar karışıktır. saç büyümesi için vitaminler .
Aşağıda, B vitamini kompleksi takviyelerinin ne olduğunu ve bu vitamin grubunu oluşturan sekiz farklı B vitamini türünü açıkladık.
Ayrıca, B vitaminlerinin saç büyümesi üzerindeki potansiyel etkileri de dahil olmak üzere, farklı B vitamini formlarıyla ilişkili bazı önemli sağlık faydalarını listeledik ve tartıştık.
Son olarak, saçınızı kaybetmeye başlıyorsanız ve saç büyümesini yeniden sağlamak için vitaminlere, takviyelere ve diğer tedavilere başvurmak istiyorsanız neler yapabileceğinizi açıkladık.
Daha akıllıca uzaklaşmanı istiyoruz. Ancak yalnızca sonuçla ilgileniyorsanız, işte burada:
- B vitaminleri sayısız sağlık yararı sunar. Bununla birlikte, dengeli bir diyet yerseniz, B-kompleks vitamin takviyesi kullanmanız gerekmeyebilir.
- Şu anda, bir B kompleksi almanın saç büyümesine yardımcı olduğunu veya saç dökülmesiyle ilişkili saç dökülmesini yavaşlattığını gösteren sağlam bir bilimsel kanıt yok. androjenik alopesi veya erkek tipi kellik .
- aldığına dair bazı kanıtlar var. biyotin takviyesi biotin eksikliği olan erkeklerde saç dökülmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, biyotin eksikliği nadirdir.
- B vitaminleri suda çözünür olduğundan, vücudunuz fazla miktarı çişiniz yoluyla ortadan kaldırır. Bu nedenle, büyük miktarlarda alarak kendinize bir iyilik yapmıyorsunuz. Aşırıya kaçtığınızın bariz bir göstergesi parlak sarı idrardır.
- B vitamini seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa, günlük sağlık rutininize bir multivitamin takviyesi eklemeyi düşünün. Muhtemelen bundan B vitamini kompleksi takviyesinden daha fazlasını alacaksınız.
B Vitaminleri Nelerdir?
Birçok kişi B vitamini terimini tek bir vitaminle ilişkilendirirken, gerçek şu ki, her biri vücudunuzda kendi önemli işlevlerine sahip sekiz farklı B vitamini vardır.
Sekiz farklı B vitamini, tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik asit, B6 vitamini, biyotin (B7 vitamini), folik asit (folat) ve B12 vitaminidir.
Bu vitaminlerin tümü suda çözünür ve vücudunuzun proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi önemli besinleri metabolize etmesine yardımcı olmada kilit rol oynar.
Tiamin (B1 Vitamini)
Tiamin veya B1 vitamini, besinleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmede kilit rol oynayan önemli bir vitamindir. Glikoz ve amino asitleri metabolize eden birçok enzim için gerekli bir kofaktördür.
Birçok kepekli tahıl, et ve balık ürünü tiamin içerir. Bu vitaminin iyi besin kaynakları arasında zenginleştirilmiş pirinç, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, siyah fasulye, midye, ton balığı, domuz eti, sığır eti, portakal suyu ve ayçiçeği çekirdeği bulunur.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir parçası olan Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 yaş ve üstü tüm erkeklerin günde 1.2 mg tiamin tüketmesini önermektedir.
Riboflavin (B2 Vitamini)
Riboflavin veya B2 vitamini, hücresel fonksiyon, enerji üretimi ve metabolizma ile ilgili iki ana koenzimin temel bir bileşenidir.
Ayrıca vücudunuzun protein oluşturmak için kullanılan amino asit homosisteinin normal seviyelerini korumasına yardımcı olur.
Riboflavin'i sığır karaciğeri, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, yulaf, yoğurt, süt, istiridye, tavuk göğsü, dana biftek, mantar, badem, belirli peynir türleri, somon ve kinoa dahil olmak üzere birçok kepekli tahıl ve protein açısından zengin gıdalarda bulabilirsiniz.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 1,3 mg riboflavin diyet alımını tüketmelerini önermektedir.
Niasin (B3 Vitamini)
Niasin veya B3 vitamini, nikotinik asit, nikotinamid ve nikotinamid ribozit gibi ilgili niasin formlarından oluşan suda çözünür bir vitamindir.
Vücudunuz niasini, 400'den fazla enzimatik reaksiyonda anahtar rol oynayan bir koenzim olan nikotinamid adenin dinükleotidine (NAD) dönüştürür.
NAD, gıdada bulunan besinlerden enerji üretmek için özellikle önemli bir koenzimdir.
Yaygın niasin kaynakları arasında sığır karaciğeri, tavuk göğsü, hindi göğsü, somon balığı, ton balığı, domuz eti, kıyma, yer fıstığı, marinara sosu, yer fıstığı ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri bulunur.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 16 mg niasin veya niasin eşdeğeri tüketmesini önermektedir.
Pantotenik Asit (B5 Vitamini)
Pantotenik asit veya B5 vitamini, yağ asidi sentezinde ve vücuttaki sayısız anabolik ve katabolik süreçte kullanılan temel bir koenzim olan koenzim A'nın sentezinde önemli bir rol oynar.
Araştırmalar, pantotenik asidin yüksek kan lipid düzeyleri olan kişilerde kardiyovasküler sağlığı geliştirmede yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Pantotenik asit, hemen hemen tüm hayvansal ve bitki bazlı gıdalarda bulunabilir.Bu B vitamininin zengin kaynakları arasında sığır karaciğeri, tavuk göğsü, ton balığı, mantar, avokado, ayçiçeği çekirdeği, yumurta ve süt gibi süt ürünleri bulunur.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 5 mg pantotenik asit tüketmesini önermektedir.
B6 vitamini
B6 Vitamini, farklı piridoksin, piridoksal, piridoksamin ve bunların 5'-fosfat esterlerini ifade etmek için kullanılan genel bir terimdir.
Bu bileşikler, çoğu protein metabolizması ile ilgili olan 100'den fazla enzim reaksiyonu dahil olmak üzere vücutta çok çeşitli süreçlerde yer alır.
B6 Vitamini ayrıca bilişsel gelişime, bağışıklık sistemi işlevine ve vücutta oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan önemli bir protein olan hemoglobin üretimine yardımcı olur.
B6 vitamininin yaygın gıda kaynakları arasında nohut, sığır karaciğeri, ton balığı, tavuk göğsü, somon, patates, hindi, kıyma, muz, marinara sosu ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler bulunur.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin günde 1.3 mg B6 vitamini tüketmesini tavsiye ediyor.50 yaşın üzerindeki erkekler günde 1.7 mg B6 vitamini tüketmelidir.
Biyotin (B7 Vitamini)
Biotin veya B7 vitamini, yağ asitlerinin metabolizması ile ilgili sayısız süreçte anahtar bir kofaktördür.
Aynı zamanda sağlıklı hücre sinyali için de önemli bir vitamindir – sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve doku onarımı gibi süreçler için hayati önem taşıyan bir süreç.
Biyotin eksikliği olan kişilerde genellikle zayıf, kırılgan tırnaklar, deri döküntüleri ve geçici saç dökülmesi görülür.Bu nedenle, biotin genellikle sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için bir takviye olarak tanıtılır.
Biotin, ince bağırsağınızda doğal olarak üretilir, ancak bazı gıdalarda da bulunur.
Yaygın biyotin kaynakları arasında sığır karaciğeri, somon, yumurta, domuz eti, kıyma, ton balığı, ayçiçeği tohumu ve tatlı patates bulunur.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 30 mcg biotin tüketmesini tavsiye ediyor.
Folat (Folik Asit veya B9 Vitamini)
Folat veya B9 vitamini, DNA sentezinde koenzim veya kosubstrat olarak işlev gören temel bir vitamindir.Ayrıca vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretmek için de kullanılır.
Bu rollere ek olarak, folat sağlıklı bir iştahı teşvik eder ve doku büyümesi ve hücre fonksiyonu gibi bedensel süreçlere yardımcı olur.
Doğal folat kaynakları arasında sığır karaciğeri, börülce, ıspanak, brüksel lahanası, hardal yeşillikleri, kuşkonmaz, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, spagetti ve ekmek bulunur.
Diyet Takviyeleri Ofisi, 14 yaş ve üstü erkeklerin günde 400 mcg folat tüketmesini tavsiye ediyor.
B12 vitamini
B12 vitamini protein metabolizmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve merkezi sinir sisteminizin korunmasına yardımcı olur.
İyi B12 vitamini kaynakları arasında sığır karaciğeri, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri bulunur.Bazı güçlendirilmiş tahıllar ve besin mayaları da bu vitamini içerir.
Diyet Takviyeleri Ofisi, yetişkin erkek ve kadınların günde 2.4 mcg B12 vitamini almasını önermektedir.
Çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda B12 vitamini alırken, bazı insanlar gıdalardan B12 vitaminini emmek için gerekli olan intrinsik faktör olarak adlandırılan bir proteinden yoksundur.
B Vitamini Kompleks Faydaları
B kompleksi vitaminleri, enzimlerin çalışmasına yardımcı olmak ve vücudunuzu besleyen ve sizi sağlıklı tutan temel besinleri parçalamak da dahil olmak üzere bir dizi önemli rol oynar.
Bazı B vitaminlerinde eksikseniz, sağlık sorunları geliştirmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, B6 veya B12 vitaminlerinin eksikliği kansızlığa neden olur - kanınızın vücudunuza oksijen taşımak için gereken kırmızı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durum.
Araştırmalar, B vitamini kompleksi takviyelerinin yara iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, bir çalışmak Advances in Skin & Wound Care dergisinde yayınlanan bazı B vitamini kombinasyonlarının, iyileşen ciltte yara kapanmasını iyileştirdiğini buldu.
Ek olarak Araştırma B vitamini kompleksi takviyelerinin kullanımının ruh halini ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Bununla birlikte, bu araştırmanın, kendi B vitamini kompleksi takviyeleri serisini üreten ve pazarlayan bir ilaç markası olan Bayer tarafından desteklendiğini belirtmekte fayda var.
Bazı durumlarda sağlık yararları için diğer B vitaminleri önerilir. Örneğin, hamile kadınlar, yaşlı yetişkinler ve besin emilimini etkileyen sağlık sorunları olan kişilere genellikle B vitamini kompleksi takviyeleri kullanmaları önerilir.
B Vitamini Eksiklikleri Açıklandı
B vitaminlerinin tümü suda çözünür olduğu için vücudunuz fazlalığı depolamaz.
Başka bir deyişle, ne kadar B vitamini tüketirseniz tüketin, vücudunuz yalnızca ihtiyaç duyduğu miktarı kullanır, geri kalanı idrarınız yoluyla atılır.
İnce bağırsağınızda üretilen biotin dışında, B vitaminlerinin diyetinizden alınması gerekir.
Diyetinizde B vitamini açısından zengin besinler eksikse veya besinleri düzgün bir şekilde emmenizi engelleyen bir sağlık sorununuz varsa, B vitamini eksikliği geliştirebilirsiniz.
B vitamini eksiklikleri çok yaygın değildir. Bununla birlikte, geliştiklerinde, genellikle vücudunuzda eksik olan birden fazla B vitamini içerirler.
Tiamin (Vitamin B1) Eksikliği
Tiamin eksikliği kardiyovasküler, bağışıklık ve sinir sistemlerinizi etkileyerek reflekslerde bozulma, duyusal eksiklikler ve kalp fonksiyon bozukluğu gibi semptomlar geliştirmenize neden olabilir.
Beyaz pirinç veya işlenmiş tahıllar açısından çok zengin bir diyetiniz varsa bu tür bir eksiklik gelişebilir.
Kronik alkolizm, yetersiz beslenme veya bariatrik cerrahinin etkileri gibi belirli sağlık sorunları, tiamin eksikliği geliştirme riskinizi artırabilir.
Riboflavin (B2 Vitamini) Eksikliği
Riboflavin eksikliği çok nadirdir. Tiroid hormon eksikliği gibi endokrin sorunları ve bazı hastalıklar nedeniyle gelişebilir.
Riboflavin eksikliğiniz varsa, cilt bozuklukları, saç dökülmesi, boğaz ağrısı, kaşıntılı veya kırmızı gözlerin yanı sıra ağız ve boğazda ödem, şişmiş veya çatlamış dudaklar ve açısal stomatit (kaşın köşelerinde lezyonlar) gibi belirtiler fark edebilirsiniz. dudakların).
Niasin (B3 Vitamini) Eksikliği
Diğer B kompleksi vitamin eksiklikleri gibi, niasin eksikliği de çok yaygın değildir. Yoksulluk içinde yaşayan insanlar gibi niasin ve protein açısından zengin gıdalara erişimi olmayan kişilerde gelişebilir.
Niasin eksikliği, cildin güneş yanığı, pürüzlü bir görünüm ve gözle görülür bir pigmentli döküntü geliştirdiği pellagra adı verilen bir hastalığa neden olabilir.
Bu ayrıca sindirim sistemini de etkileyebilir ve ishal ve kusma gibi semptomlara neden olabilir.
Zamanla, pellagra kötüleşebilir ve bir kişinin sağlığına önemli ölçüde zarar verebilir, bu da semptomlar belirginleştikçe tedavi aramayı hayati hale getirir.
Pantotenik Asit (B5 Vitamini) Eksikliği
Pantotenik asit eksikliği çok nadirdir. Bunun nedeni, pantotenik asidin gıdaların çoğunda bulunması ve nadiren bir kişinin diyetinden çıkarılmasıdır.
Pantotenik asit oluştuğunda uyuşukluk, yorgunluk, ellerde ve ayaklarda yanma, baş ağrısı, uyku güçlükleri ve gastrointestinal rahatsızlıklar gibi semptomlara neden olabilir.
B6 Vitamini Eksikliği
Diğer B vitamini eksiklikleri gibi, B6 vitamini eksikliği de nadirdir ve tipik olarak diğer B kompleksi vitaminleriyle ilgili sorunlarla aynı zamanda gelişir.
Bu tür beslenme eksikliği, kronik böbrek hastalığı olan kişilerde veya Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya ülseratif kolit gibi besin emilimini etkileyen durumlarda ortaya çıkabilir.
B6 vitamini eksikliği ortaya çıktığında, cheilosisli dermatit (dudakları ve ağız köşelerini etkileyen bir pullanma şekli), zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve depresyon ve kafa karışıklığı gibi psikolojik sorunlar gibi semptomlara neden olabilir.
Biotin (B7 Vitamini) Eksikliği
Biotin, ince bağırsağınızda üretilir, yani bir eksiklik gelişmesi nadirdir. Aslında, dengeli, normal bir diyet uygulayan kişilerde hiçbir ciddi biyotin eksikliği vakası bildirilmemiştir.
Biyotin eksikliği meydana geldiğinde, genellikle tüm vücudu etkileyen ciddi bir saç dökülmesi formuna ilerleyebilen kademeli saç incelmesine neden olur.
Vücut açıklıklarının yakınında pullu, kırmızı döküntü, konjonktivit, cilt enfeksiyonu, kırılgan tırnaklar ve uyuşukluk, halüsinasyonlar ve depresyon gibi nörolojik sorunlar gibi semptomlara da neden olabilir.
Folat (Folik Asit veya Vitamin B9) Eksikliği
Folat eksikliği alkoliklerde ve vücutlarının besinleri emme yeteneğini etkileyen sağlık sorunları olan kişilerde gelişebilir.
Folat eksikliği meydana geldiğinde, genellikle diğer besin eksiklikleri eşlik eder. Cilt, saç ve tırnak renginde değişiklikler, nefes darlığı, sinirlilik, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve kalp çarpıntısı gibi bir dizi semptoma yol açabilir.
B12 Vitamini Eksikliği
B12 vitamininin tek doğal kaynağı et ve süt gibi hayvansal gıdalar olduğundan, B12 vitamini eksikliği genellikle vejetaryenlerde görülür.
Ayrıca yaşlı erişkinlerde ve pernisiyöz anemi veya gastrointestinal bozukluklar gibi rahatsızlıkları olan kişilerde gelişebilir.
B12 vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri arasında yorgunluk, kilo kaybı, el ve ayaklarda karıncalanma, kalp çarpıntısı ve dilde glossit (iltihap) bulunur.
B12 vitamini eksikliği ayrıca megaloblastik anemi adı verilen potansiyel olarak ciddi bir durumun yaygın bir nedenidir.
B Vitamini Saç Büyümesi İçin Çalışır mı?
Biotin gibi bazı B vitaminleri, vücudunuzun saçınızı büyütme ve koruma sürecinde önemli bir rol oynar.
Bu vitaminlerde eksikseniz, saçınızın normalde olduğu kadar kalın ve dolgun görünmediğini fark edebilirsiniz. Ayrıca normalden daha fazla saç döktüğünüzü fark edebilirsiniz.
Rehberimizde bu belirtilerden daha fazla bahsettik. biotin ve saç büyüme sürecinde oynadığı rol
B vitamini kompleksi takviyeleri saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilirken, çoğu araştırma, bunların yalnızca saç dökülmesinin bir vitamin eksikliğinden kaynaklanması durumunda etkili olduğunu göstermektedir.
Örneğin, biotin eksikliğiniz yoksa, günlük olarak biotin veya B-kompleks vitamin takviyesi alarak muhtemelen saçınızda herhangi bir olumlu değişiklik fark etmeyeceksiniz.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, özellikle sağlıklı insanlarda belirli B vitaminlerinin eksiklikleri çok yaygın değildir.
Bu nedenle, özellikle bir veya birkaç B vitamini eksikliğiniz olmadıkça, genellikle bir B vitamini kompleksi takviyesi kullanmak için herhangi bir neden yoktur.
Bunun yerine, muhtemelen gerekli B vitaminlerinin çoğunu içeren günlük bir multivitamin alarak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
B Vitaminlerinin Güvenliği, Yan Etkileri ve Önlemleri
B vitaminleri suda çözünür olduğundan, takviye yoluyla aşırı miktarda tüketme riski çok azdır.
Vücudunuz kaldırabileceğinden daha fazla B vitaminine sahip olduğunda, geri kalanını idrarınız yoluyla dışarı atar.
Bununla birlikte, bazı B vitaminleri aşırı miktarda tüketildiğinde sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, aşırı yüksek B6 vitamini alımı, bedensel hareketleriniz üzerinde kontrol kaybı da dahil olmak üzere sinir sorunlarına neden olabilir.
Yüksek dozlarda niasin cildin kızarmasına, hipotansiyona, yorgunluğa ve gastrointestinal sorunlara yol açabilir.
Uzun vadede, bazı B vitamini kompleksi takviyelerinin aşırı kullanımı karaciğer sorunlarına katkıda bulunabilir.
Bu sorunlar yaygın değildir ve genellikle çok, çok yüksek dozda B vitamini kompleksi takviyesi almanızı gerektirir.Finasterid Çevrimiçi
Yeni saçlar büyütün ya da paranızı geri alınFinasterid satın alın Danışmanlığı Başlat
B Vitaminleri ve Saç: Kapanışta
Bazı B-kompleks vitamin eksiklikleri saç dökülmesi ile ilişkili olsa da, eksik değilseniz B vitaminleri almanın saçlarınızın uzamasını iyileştirmesi olası değildir.
B vitamini eksikliğiniz varsa, hemen hemen her zaman yukarıda sıralananlar gibi belirgin semptomlar yaşarsınız.
Nispeten dengeli bir diyet yaptığınızı ve bir multivitamin aldığınızı varsayarsak, B vitamini kompleksi takviyesi almak için çok az neden var.
Absorpsiyon sorunları dışında, muhtemelen diyetinizden ve düzenli günlük vitaminlerinizden yeterince B vitamini alıyorsunuz.
Bunun üzerine kullandığınız herhangi bir şey, basitçe tuvalete düşen para olacaktır - bu durumda, kelimenin tam anlamıyla.
15 Kaynak
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve asla bunlara güvenilmemelidir. Herhangi bir tedavinin riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun.