Gerdirmenin faydaları normal şarjdan daha az ve belki daha fazla değildir. Onun sayesinde kaslarınızı tonlandırıyorsunuz, daha neşeli ve ferah hissediyorsunuz. Hangi sabah egzersizleri en iyi sonucu verecek?
rotasyonlar
Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuza dik şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve göğsünüze sıkın ve dizlerinizi sağa doğru çevirin, zemine ulaşmaya çalışın. Ardından dizlerin hareketlerini diğer yönde tekrarlayın. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.
Yukarı çekin
Sırtüstü uzanarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve dizinizi bükün. Ardından göğsünüze çekin, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Her bacak için egzersizi 20 kez tekrarlayın.
kurbağa
Yerde oturun, dizlerinizi ayaklarınızın üstüne yerleştirin ve birbirlerine sıkıca bastırın. Dirseklerinizi dizlerinize yaslayın ve vücudu yavaşça öne doğru eğin. En düşük noktada, 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça düzeltin.
sürüler
Yerde oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ellerinizle kucaklayın. Arkanı dön. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Zeminde yuvarlanmayı acıtırsa, halı veya battaniye üzerinde yapın.