Multivitamin Nedir?
Multivitaminler, çok çeşitli vitamin ve mineralleri içeren takviyelerdir. Bazıları ayrıca dost bakteri veya ginseng gibi diğer besinleri de içerecektir. İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlıklı ve dengeli bir diyetten alabilmemiz gerekir, ancak bazı durumlarda bazı insanlar için yeterince almak zor olabilir. Bir multivitamin, diyetinizdeki küçük ama kritik besin boşluklarını kapatabilir ve düşük alımları önlemeye yardımcı olabilir.
Multivitamin Ne İşe Yarıyor?
- Sağlıklı yaşlanma: Yaşlandıkça beslenme ihtiyacımız artar. Aynı zamanda, vücudun besinleri emmesi zorlaşır.
İlaçlar vücudumuzdaki besin maddelerini daha da tüketebilir. Bir multivitamin bu eksiklikleri giderebilir.
- Kalbiniz için iyi: Yapılan çalışmalar iyi kalitede bir multivitamin kullanmanın kardiyovasküler hastalıkları azaltabileceğini ortaya koyuyor.
- Kanser riskini azaltır: Vitamin kullanımı bazı kanser risklerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Bağışıklığı artırır: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen güçlü bir antioksidandır. Vitamin D ve E de bağışıklığa iyi katkılar sağlar.
- Göz sağlığını destekler: A, C, E Vitaminleri, Niasin (B3) ve selenyum göz sağlığını destekler.
- Sağlıklı saç ve cilt: Yeni araştırmalar, daha dolgun saçlar için Vitamin B3 (Niasin), biotin ve Vitamin C’yi aradığını söylüyor.
Kimler Multivitamin İlaçlar Kullanmalıdır?
İdeal olarak, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Buna çeşitli meyveler, sebzeler, fasulye ve yağsız proteinler dahildir. İhtiyacınız olan besinleri besinlerden almanız çok mümkün. Tüm bu besinleri alıyorsanız, ek bir takviyeye gerek kalmaz. Ne yazık ki, çoğumuz doğru gıdaları beslenmemize yeterince dahil etmiyoruz veya kendimizi çeşitlilikten yoksun bulabiliriz. Bazı vitaminlere bol miktarda maruz kalabiliriz, ancak diğerlerine yeterince maruz kalamayız.
Yaşlılar zaten midelerinde daha az asit üretmeye eğilimlidir, bu nedenle ihtiyaç duydukları besinleri diyetlerinden almaları onlar için daha zordur. Ayrıca bazen yaşlandıkça iştahımız azalır. Diğer yandan vitamin eksikliği çeken her birey herhangi bir rahatsızlığı bulunmuyorsa multivitamin kullanabilir.
En İyi Multivitamin İlaçları Nelerdir?
- Folik asit ile gebelik multivitamin
Hamilelik planlıyorsanız, gebe kalmadan iki ila üç ay önce ve 12 haftalık hamile olana kadar folik asit almanız önerilir. Bu nedenle, bu önemli mineralin RDA’nızı içeren bir hamilelik multivitaminine bakın.
- D vitamini ile multivitamin
Sonbahar ve kış aylarında, ihtiyacınız olan tüm D vitaminini cildinize güneş ışınlarından ve dengeli beslenmekten almak daha zordur. Bu vitaminden tek başına yeterli miktarda almak zor olduğu için, günlük 10 mikrogram D vitamini içeren bir takviye almak, eksikliği gidermeye yardımcı olur.
- Çocuklar için multivitaminler
Kılavuz, altı aydan beş yaşına kadar olan çocukların A, C ve D vitaminlerini içeren günlük bir takviye almalarını önermektedir.
Hangi Vitamin Ne Zaman Kullanılmalı?
İki vitamin kategorisi vardır: Yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminler. Yağ dokularımızda toplanabildikleri için yağda çözünen vitaminleri çok fazla alabiliriz. Örnekler A, D, E ve K Vitaminleridir. Bir çalışma, çok fazla E vitamininin kalp risklerinizi artırdığını buldu. Diğer vitaminlerin çoğu “suda çözünür” dediğimiz vitaminlerdir. Genellikle vücudumuz bu vitaminleri depolamaz, bu yüzden sadece diyetimizden (veya takviyelerden) ihtiyacımız olanı alır ve fazladan idrarımızdan kurtuluruz. Vücudumuz fazlalıklardan kurtulmaya çalıştığı için çok fazla alırsak suda çözünen vitaminler bile sorunlara neden olabilir. Örneğin, çok fazla C Vitamini veya Kalsiyum, bazı insanları böbrek taşı riskine sokar. Bu yüzden vitaminleri dozunda ve ölçülü kullanmak çok önemli bir durumdur.
Sık Sorulan Sorular
Multivitamine Ne Zaman Gerek Duyulur?
Bir çalışma, meyve ve sebzelerdeki besin seviyelerinin, toprağımızdaki azalan mineral seviyeleri sebebiyle son 70 yılda önemli ölçüde azaldığını buldu. Yakın zamanda hasta olduysanız veya takviyeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelen tıbbi bir durumunuz varsa, bir multivitamin de yardımcı olabilir. Stresliyseniz, çalkantılı zamanlardan geçiyorsanız veya maraton gibi bir spor etkinliği için çok çalışıyorsanız, bir multivitamin almaktan da faydalanabilirsiniz.
Multivitamin İlaçlar Zararlı Olabilir Mi?
Kaliteli bir multivitamin, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri güvenli dozlarda içerir. Bazı durumlarda vitaminler tehlike yaratabilir. A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünebilen vitaminlerdi. İhtiyacımız olana kadar vücut içerisinde depolanabilirler. Ancak bu aynı zamanda çok fazla tüketmenin vücutta zararlı seviyelere yol açabileceği anlamına gelir. Örneğin, çok fazla A vitamini kemik gücünüzü etkileyebilir ve hamileyseniz doğmamış bebeğinize zarar verebilir.