Tam tahıl, sebze ve meyvelerin alımını artırın.
Düzenli fiziksel aktivitenin tadını çıkarın.
Her gün üç öğün yemek yiyin ve öğün aralarında ara öğünlerin tadını çıkarın.
Protein içeren yiyecekleri yemeklere ve atıştırmalıklara dahil edin.
Çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
Kızartma yerine sebze ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar veya pişmiş atıştırmalıklar seçin.
Alkolsüz içecekler, şekerli meyve suları veya sporcu içecekleri yerine su için.
Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler kullanarak evde yemek hazırlayın.
Şeker, sodyum veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.
Fast food ve işlenmiş yiyecekleri daha az tüketin.
Acıktığınızda yiyin; dolu olduğunda dur.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Ergenlik çağında vücudunuz birçok fiziksel değişimden geçiyor – sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile desteklenmesi gereken değişiklikler. Demir
D vitamini
kalsiyum
Sağlıklı yemek yemek, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmek zorunda değildir. Basitçe çeşitli yiyecekleri yemek ve şekerli gazlı içecekler, cipsler, kekler ve çikolata gibi yağ ve şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri azaltmak anlamına gelir. Bu yiyecekler daha az sıklıkta ve daha az miktarda yenmelidir.
Kilonuza dikkat ediyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet gitmenin yoludur. Diyet yapmak, kahvaltıyı atlamak veya açlıktan ölmek işe yaramıyor.
Daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları
Kahvaltıyı atlamayın
Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz ve sizin için iyi değildir, çünkü önemli besinleri kaçırabilirsiniz. Kahvaltı yapmak, sağlık için ihtiyacınız olan bazı vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kahvaltı fikirlerimizi deneyin.
Günde 5 öğün beslenin
Meyve ve sebzeler, ergenlik çağınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral için iyi kaynaklardır. Günde en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Neyin Günde 5 olarak sayıldığını öğrenin.
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kalorisi (enerji) yüksek olan tatlılar, çikolatalar, kekler, bisküviler, şekerli gazlı içecekler ve cipsler gibi yağ, şeker ve tuz içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri azaltın. Çok fazla kalori tüketmek kilo almaya ve fazla kilolu olmaya neden olabilir. Daha az şeker, yağ ve tuz yemeyle ilgili ipuçları alın.
Susuz kalmayın
Günde 6 ila 8 bardak sıvı içmeyi hedefleyin – su ve az yağlı süt sağlıklı seçeneklerdir.
Şekersiz meyve suyu bile şekerli. Meyve suyu, sebze suyu ve smoothielerden toplam içecek toplamınız günde 150 ml’den fazla olmamalıdır – bu küçük bir bardaktır.
Örneğin, bir günde 150ml portakal suyu ve 150ml smoothie içiyorsanız, öneriyi 150ml aşmış olursunuz.