Üzüntü, kaygı, motivasyon kaybı, konsantre olma zorluğu, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can sıkıntısı, işte depresif belirtiler yaşıyorsanız hissedebileceğiniz şeylerin sadece küçük bir örneğidir. Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, tam zamanlı çalışanların hafta içi günde ortalama 8,5 saat, hafta sonları ve tatil günlerinde ise 5,5 saat çalıştıklarını düşündüğünüzde, birçoğunun işteyken depresyon belirtileri yaşaması şaşırtıcı değil. İşin neden depresif belirtileri tetiklediğini, belirtileri nasıl tanımlayacağınızı, nereden yardım alacağınızı ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İş depresyonu belirtileri
İşyerinde depresyon belirtileri, genel depresif belirtilere benzer. Bununla birlikte, bazıları bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir. Community Psychiatry'de psikiyatrist olan Rashmi Parmar, “Herhangi bir işyeri veya iş, işyerindeki stres düzeyine ve mevcut desteğe bağlı olarak depresyon için potansiyel bir neden veya katkıda bulunan bir faktör olabilir” dedi . Parmar, bu depresyonun işinizde olduğu kadar evinizde de işlevsellik düzeyinizi etkileyeceğini söyledi. İş depresyonunun daha yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
– Artan kaygı seviyeleri, özellikle stresli durumları yönetirken veya işinizden uzaktayken iş hakkında düşünmek.
– İşinizle ilgili genel can sıkıntısı ve gönül rahatlığı duyguları
– Bazen görevlerde düşük enerji ve bir şeyler yapmak için motivasyon eksikliği
– Kalıcı veya uzun süreli üzüntü veya düşük ruh hali duyguları.
– İşyerindeki görevlere, özellikle daha önce ilginç ve tatmin edici bulduğunuz görevlere karşı ilgi kaybı
– Umutsuzluk, çaresizlik, değersizlik veya ezici suçluluk duyguları
– İş görevlerine konsantre olamama veya dikkat edememe ve özellikle yeni bilgiler olmak üzere şeyleri akılda tutma veya hatırlamada sorun
– Günlük iş görevlerinde aşırı hatalar yapmak
– Kilo veya iştahta bir artış veya azalma
– Baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı gibi fiziksel şikayetler
– Artan devamsızlık veya geç gelme ve erken ayrılma
– İşini yaparken kararsızlık
– Sinirlilik, artan öfke ve zayıf hayal kırıklığı toleransı
– Herhangi bir belirgin tetikleyici olsun veya olmasın, işyerinde ağlama nöbetleri
– Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak (normal çalışma saatlerinde şekerleme yapmak gibi)
Bunları bastıma veya içselleştirmede iyiyseniz, bu iş depresyonu belirtileri iş arkadaşlarınız tarafından görülmeyebilir. Ancak, fark etme olasılıklarının daha yüksek olabileceği bazı belirtiler vardır. Parmar'a göre, dikkat edilmesi gereken bazı yaygın iş depresyonu belirtileri şunlardır:
– Diğer insanlardan geri çekilme veya izolasyon
– Zayıf kendi kendine hijyen veya görünüşte önemli değişiklik
– İşe geç varış, kaçırılan toplantılar veya devamsızlık günleri
– Erteleme, kaçırılan teslim tarihleri, azalan üretkenlik, görevlerde vasatın altında performans, artan hatalar veya karar vermede zorluk
– Görünüşte ilgisizlik, unutkanlık, tarafsızlık ve şeylere ilgisizlik
– Günün çoğunda veya bir kısmında yorgunluk görünümü (işte öğleden sonra kestiriyor olabilir)
– Sinirlilik, öfke, bunalmış hissetme veya konuşmalar sırasında çok duygusallaşma (aniden ağlamaya başlayabilir veya önemsiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)
– Görevleri denerken güven eksikliği
Yapmanız gerekenler
Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek zor olabilir. İyi haber şu ki, depresyondayken yapabileceğiniz şeyler var:
– Masanızdan veya ofisinizden 10 dakikalık bir mola verin.
– Öğle yemeği molası verin ve dışarı çıkın.
– Mola sırasında hızlı bir yürüyüşe çıkın – içeride olsa bile, egzersiz zihinsel sağlık için harikalar yaratır.
– Bir ruh sağlığı günü ayırın.
– Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu yapın .
– Gününüze derin nefes egzersizleri ekleyin.
– Gün içinde daha az stres yaşamanızı sağlayan küçük bir şeye hayır deyin.
– Komik bir video izleyin.