Dünyanın dört bir yanında yaşayan milyonlarca insan, bel ve koltuk altı bölgesinde bulunan yağlanma sorunuyla ilgileniyor. Bu yağlanmadan ancak ekstra fiziksel bir çaba göstererek kurtulacağınızı bilmelisiniz.
Aşağıda sizinle paylaşacağımız 4 farklı egzersiz omuzlarınızdaki belirli kas alanlarındaki yağlanmayı azaltacak ve sadece 3 hafta içinde tekrar seksi olmanızı sağlayacak! Deneyin ve neler olacağını kendi gözlerinizle görün!
1. İt ve dokun
Bu egzersiz göğsünüzün, omuzlarınızın ve sırtınızın çalışmasını hedefler.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yana doğru açın.
Daha sonra, kollarınızı avuç içleriniz omuzlarınızla aynı seviyede olana kadar kaldırın, daha sonra durun ve yanmayı hissedin.
Kollarınızı başınızın üzerinden yükseltmeye devam edin.
Ardından omuz seviyesine ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her defasında 6-8 tekrarlı 3 egzersiz yapın.
2. Eğilmiş dairesel sıra
Bu egzersiz göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı hedefliyor.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı sıkın.
Daha sonra vücudunuz zemine paralel olacak şekilde aşağı doğru eğilin ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Daha sonra, ellerinizi sola doğru çevirin. Daha sonra göğsünüze, sağa ve aşağıya doğru çevirin. Ardından sağa doğru tekrarlayın.
Her biri 10-12 tekrardan oluşan 3 set yapın.
3. Çapraz ters sinek
Bu alıştırma omuzlarınızı ve belinizi hedef alır.
Dizlerinizi biraz bükün ve gövdenizi 45 derece kadar öne doğru eğin.
Ardından kollarınızı, bileklerden geçirin ve yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Diğer elinizle tekrarlayın ve set başına 10-12 tekrar ile 3 egzersiz yapın.
4. Dirsek öpücüğü
Bu egzersiz omuzlarınızı ve göğsünüzü hedef alır.
Kollarınızı omuz hizasında kaldırın.
Dirseklerinizi 90 derece bükün ve dirsekleriniz birbirine değene kadar kollarınızı göğsünüzün önüne çekin.
Omuzlarınızı işlem sırasında sabit tutun.
Başlangıç pozisyonuna tersten geri dönün.
Her biri 10-12 kez tekrarlanan 3 takım egzersiz yapın.