Spor yapan kişilerin sıvı yani öncelikli olarak su ihtiyacı spor yapmayanlara oranla daha fazladır. Bunun en büyük sebebi yapılan aktivitelerle birlikte vücuttan atılan sıvı miktarının da spor yapmayan kişilere oranla daha fazla olmasıdır. Spor yapmayan bireylerde her gün vücut içerisinde bulunan belli bir sıvı miktarını doğal yollarla dışarı atar. Bu yollar sayesinde de vücutta sıvı kaybı meydana gelir. Bu nedenle düzenli olarak bu sıvı miktarını orantılamamız gerekmektedir.
Sıvı kaybına neden olan doğal sebepler;
- Günlük olarak idrarla dışarı atılan sıvı [mark](1 ile 1.5 lt)[/mark]
- Günlük aktiviteler ile meydana gelen ve pek fazla hissedilmeyen terleme ile deri üzerinden dışarı atılan sıvı [mark](0.5-0.7 lt.)[/mark]
- Günlük Nefes aldıktan sonra soluk vermekle dışarı atılan su buharı ile [mark](0.25 ile 0.30lt.)[/mark]
- En bilinmeyenlerden biride dışkının %70 inin su oluşudur.[mark](0.10 lt )[/mark] tek seferde atılır.
Sporcularda bu oranlar neredeyse 2 katı fazladır.
Bu nedenle spor yapan kişilerin alması gereken önlemler;
- Spor yapmadan önceki ilk 24 saat içinde, sıvı (su) alımını arttırın.
- Spora başlamadan 2-3 saat önce 400-600ml kadar sıvı(su) alarak vücudunuzu destekleyin.
- Spora başladığınız da ve sonlarında 15-20 dakika ara ile 150-350 ml kadar sıvı alarak, vücuttaki sıvı dengesini sağlayabilirsiniz.