Merhaba, spor severler! Size zor egzersizlerden sonra tansiyonu hafifletecek veya vücudunuzdaki ağrılı odakları kaldıracak bir teknik sunmak istiyorum. Tetik noktalarına geri dönüş için yoga terapisi hakkında ya da daha basit bir şekilde tenis topları ile yapılan masaj hakkında olacaktır. Bu yöntem, deneyimli bir masaj terapistinden daha kötü olmayan, kendiniz yapabileceğiniz derin bir doku masajı sağlar.
Tenis topu ile arkadaki masaj tetik noktalarına masaj yapın
Bu masajın gelişimine katılan sertifikalı yoga eğitmeni Ariel Kylie'nin, bir dizi egzersizle başladığı videoyu izleyin.
Bu sıradaki her adımı 90 saniye ile 2 dakika arasında gerçekleştirin, bir hareketten diğerine geçin.
Miller, “Her insan bu adımlar için kendi zamanını bulmak zorunda” diyor. “Prensip olarak, gerginlik azalıncaya ve acı kaybolana kadar egzersiz yapmalısınız.”
Egzersiz 1. Torasik omurganın masajı
Duvara karşı dururken, topları omurganın her iki yanındaki omuz bıçaklarının arasına yerleştirin. Torasik omurganın uzunluğu boyunca (üst ve orta sırt) topları yukarı ve aşağı yuvarlamak için dizleri bükün ve esnetin.
Egzersiz 2. Sırtın üst kısmına masaj yapın