Uyku Problemi- Uykusuzluk Nasıl Çözülür?
Uykuya dalmakta zorlanma nedenleri
Uyku güçlüğü (uykusuzluk) bir hastalık değildir. Bununla birlikte, stres, depresyon, anksiyete, ağrı veya prostat problemleri gibi diğer sorunların bir belirtisi olabilir. Alternatif olarak, nedeni bilinmeyen geçici bir sorun olabilir. Uyku zorluğu genellikle geçicidir, ancak bazen kronikleşebilir.
İdeal bir uyku yoktur. Bazı insanlar çok az uykuya ihtiyaç duyarlar ve gün boyunca hala iyi çalışırlar, diğerleri ise daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça genellikle daha az uykuya ihtiyaç duyarız. Yaşlı insanlar genellikle uyumakta sorun yaşamazlar, ancak birkaç saat sonra uyanırlar. Uykusuzluğun olası nedenleri arasında ağrı, tuvalete gitmek, çok erken yatmak, nefes alma zorlukları veya horlama sayılabilir.
Uyku apnesi
Kötü bir horlama problemi olan birçok insanın uyku apnesi olabilir; bu durum, solunum yollarının dilleri ve boğazları tarafından engellenmesi nedeniyle uyku sırasında her birkaç dakikada çok kısa bir süre nefes almayı bırakmalarıdır. Beyinleri sürekli olarak tekrar nefes almaya başlaması için uyanır, ancak gece boyunca sürekli uyku / uyanıklık modelinin farkında değildirler. Bu insanlar yorgun hissederek uyanabilir ve gün boyunca uykulu kalabilirler. Bu problem aşırı kilolu erkeklerde yaygındır.
Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı önlemler:
- çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden kaçınmak;
- akşam geç saatlerde alkol ve nikotin gibi diğer uyarıcılardan kaçınmak (aşırı alkol, insanların başlangıçta uyumalarına yardımcı olabilir, ancak birkaç saat sonra uyanmaya neden olabilir);
- yatmadan hemen önce yemeklerden veya büyük atıştırmalıklardan kaçınmak;
- her gün aynı saatte yatağa gidip kalkarak düzenli bir rutinin ardından;
- yatağınızı sadece uyumak için kullanın – yatakta televizyon seyretmeyin;
- çok erken kalkmanız gerekmediği sürece çok erken yatmayın;
- gün boyunca şekerleme yapmayın veya şekerleme yaparsanız, kısa tutun (yaklaşık 15 dakika) veya daha sonra yatağa gidin;
Uykusuzluk sorunu için ne zaman tıbbi yardım almalısınız?
Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım almalısınız:
- uykusuzluk uzun süredir devam ediyorsa (aylar);
- gün boyunca aşırı uykulu oluyorsanız (örneğin öğle yemeğinden sonra veya araba kullanırken uyanık kalamazsınız);
- uyku eksikliği, gün boyunca normal çalışma yeteneğinize etkiliyorsa;
- sabah erken uyanıyorsanız, ruh hali değişiklikleri veya stres altında hissediyorsanız;
- tuvalete gitmek için sık sık uyanıyorsanız (erkekler için bu prostat sorunlarının bir işareti olabilir)
- uyumak için reçeteli ilaçlar alıyorsunuz; yada
- tedavi edilmemiş solunum, kardiyovasküler veya gastrointestinal hastalık semptomlarınız varsa tıbbi yardım almalısınız..