Seated Knee Up Ne İşe Yarar Ve Nasıl Yapılır?
Seated knee up ne işe yarar ve nasıl yapılır? madde madde belirtecek olursak;
- Türkçe olarak sehpada bacakları karına çekiş anlamına gelen seated knee up hareketi alt karın kaslarını çalıştırır.
- Düz en basiti bir sandalye yada sehpa kenarına oturarak, ellerle kenarlar sıkıca kavranır.
- Vücut oturulan zemin ile yaklaşık 35-40 derecelik bir açı oluşturmalıdır. İlk etapta bacaklar dışarıda ve boştadır.
- Egzersize başlarken dizler nefes vererek göğüse doğru kontrollü ve yavaşça çekilir, nefes alarak en alt pozisyona gelinceye kadar bacaklar düz bir şekilde aşağıya indirilir.
- Burada dikkat edilecek nokta; çok hızlı hareket etmemek ve ayakları yere değdirmeden devam etmektir. Hem mide hem de karın kasları için çok etkili bir harekettir.
- Verilen tekrar sayısı kadar yapılarak ilk set bitirilir. 1-2 dakika dinlenilir ve her set arası aynı sürede ara verilerek diğer setlerde tamamlanır.
Tok karnına karın egzersizi yapılmaması gerekir. Son yemeğinizi antrenmana başlamadan 2 saat önce tüketmeye gayret gösterin. Eğer tok karnına yaparsanız bu durum sıkıntı verir. Çünkü kalbiniz midenize kam pompaladığı için kalp ritminizde artış olur. Daha kötüsü kalp krizine kadar giden sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Ayrıca karın bölgenizi çalışırken o bölgeyi sıcak tutan kıyafetler giyebilir yada kuşak ile sarabilirsiniz. Sonucunda karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını görebilirsiniz.