Eğer vücut geliştirme de yeniyseniz ya da çok uzun zamandır yapıyorsanız, göğüs antremanı yaparken asla vazgeçmeyeceğiniz hareket bench Press’tir. Eğer göğüs kısmınızda gerçekten hacimli ve sağlam bir görüntü istiyorsanız, düşük tekrar ve yüksek ağırlıkla Barbell Bench Press ve Incline Barbell Bench Press (Açılı) hareketlerini yapmanız gerekmektedir. Şunu unutmayın serbest ağırlıklarla barbell kullanarak yapacağınız tüm hareketler, makinada yapacağınız göğüs hareketlerine göre çok daha çok etkilidir.