Sayısız diyet arasında, Dyukan'a göre bu beslenme yöntemi hiç de rastlantısal değil. Neden? Her şey basit: işe yarıyor! Başarının sırrı, bu şemaya göre yemek yiyerek, herhangi bir kişinin hızlı bir şekilde uyum kazanmasıdır.
- Makalede hızlı gezinme:
- Biraz tarih
- Diyet prensipleri
- Kime diyet gösterilir
- Aşamalar ve özellikleri
- Diyetisyen önerileri, yeni başlayanlar için örnek menüler
- Bazı yemekler için tarifler
- Diyet sonuçları
- Diyetin avantajları ve dezavantajları
- Kimler uygun diyet değildir
- yorumlar
O zaman, muhtemelen, tüm lezzetli yiyecekleri menüden çıkarmanız gerekir, sadece yeşil salata, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir yaprak var mı? Öyle bir şey yok!
Bu ilginç! En lezzetli ve yüksek kalorili yiyeceklere izin verilir ve miktarlarında sınır yoktur. İstediğiniz kadar yiyin ve onunla kilo verin! Fransız bir doktor Pierre DuCan gibi eşsiz ve dünyaca ünlü bir diyet icat etti.
Yeni başlayanlar için bir diyet ve örnek bir menü, herkese istenmeyen kilolardan kurtulma, uyum ve güven kazanma şansı veriyor.
Biraz tarih
Pierre, oldukça zengin bir ailede büyüdü, normal okuluna ek olarak bir sanat stüdyosuna katıldı. Çizim için bir tutkusu vardı ve bir sanatçı olmasını bekliyordu. Fakat Pierre 17 yaşındayken, annesi ameliyat masasında öldü - beyin tümörü vardı. İşlem başarısızlıkla sonuçlandı.
Bu trajedi genç Pierre'in hayatını değiştirdi - sanata olan tutkusunu bıraktı ve tıp mesleğinin lehine bir seçim yaptı.
Tıbbi bir derece aldıktan sonra, beynin nörolojisi üzerine araştırmalarla yakından ilgileniyor. Bilimsel gelişmeleri uzmanlaşmış yayınlarda basılıyor, popülariteleri hızla artıyor. Majesteleri Şans bu konuda müdahalede bulundu, ancak bu alanda layık bir yer alacağı açıktı.
Pierre, bir gün aşırı kilolu bir hasta hastasına girdiğinde 34 yaşındaydı. Obezite ile sürekli mücadele olumlu bir sonuç vermedi ve sinirlere bağlı depresyon geliştirdi. Et ürünlerinde kendisini en çok sevdiği şeyle sınırlamak zorunda kalıyordu.
Ducan, fakir adamlara bir şekilde yardım etmek için hastanın yağsız et tüketmesine izin verir, ancak su alımını artırarak şekerlerin elimine edilmesini önerir. Böyle bir tedavinin sonucu tüm beklentileri aştı - hasta bir haftadan az bir sürede beş kilogramı kaybetti! Bu beklenmeyen keşif, kilo vermenin yeni bir yönteminin temelini oluşturdu.
Diyet prensipleri
Pierre Ducane diyeti yeni başlayanlara vücut yağlarından kurtulmalarına nasıl yardımcı olur? Örnek menü, tarifler ve diğer tavsiyeler - makalemizde.
Aşırı kilo sorununa bu kadar standart olmayan bir yaklaşım neden şaşırtıcı bir sonuç verdi? Her şey basitçe açıklanmıştır. Karbonhidratlı yiyecekler vücut tarafından çok kolay bir şekilde emilme eğilimindedir. Fakat herhangi biri, küçük bir karbonhidrat arayışı bile vücutta yedekte biriktirilir.
Bu kıtlık durumunda bir rezerv. Açlık olmadığından ve karbonhidratların hepsi mideye düştüğünde ve düştüğünde, vücut yağ birikintileriyle hızla büyür. Pierre Ducane'in bu konuda ne önerdiği - yeni başlayanlar için diyet ve kilo vermek için örnek bir menü bu makalede anlatılmaktadır.
Ekstra kalori egzersizi gereklidir.Ancak, aşırı kilolu bir kişi için, spor salonuna ya da diğer aktif aktivitelere gitmekten bahsetmek yerine, sadece merdivenleri tırmanmak bile zordur.
Çember kapalı, problemler tutarlı ve sürekli olarak artmakta ve yağ kıvrımlarının artması ile birlikte artmaktadır.
Ancak diğer yoldan gidebilirsiniz: Menüden karbonhidratları ve yağları çıkarın ve et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri gibi karbonhidrat içermeyen ürünleri tatmin etmek için açlıktan kurtulun. Bol miktarda sade su içiniz ve yulaf kepeği ekleyin, bu toksinleri yok etmeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olur.Et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri gibi karbonhidrat içermeyen yiyecekleri gidermek için açlık gereklidir
Yumurta, balık, az yağlı peynir ve yağsız et - karbonhidrat içermeyen proteinli gıdalar - bu sefer. Uzun süre tokluk hissi veren lezzetli, doğal ürünler iki.
Ve en önemlisi, sindirimleri için, proteinli yiyecekler büyük miktarda enerji harcar, yani bu farketmediğimiz ek bir iştir, ama aynı zamanda kalorileri de kaybederiz. Bir çeşit zorunlu spor salonu üç!
Lezzetli ve doyurucu yeme, kişi olumlu duygular yaşar.endorfinlerin üretilmesine (mutluluk hormonları) yol açar ve dolayısıyla metabolizmayı geliştirir. Bütün bunlar, birlikte alındığında, kayda değer bir sonuca götürür - ekstra kilo kaybı, yeni görünüm ve genel sağlık sonucu.
Pierre Ducane sadece etkili bir diyet geliştirmedi, aynı zamanda örnek bir menü hazırladı. Yeni başlayanlar için, kelimenin tam anlamıyla tüm nüansları çiğnemiş, fiziksel eforla ilgili tavsiyelerde bulunmuş ve kişisel olarak lezzetli yemekler hazırlamak için çalışmıştır.
Pierre Ducane diyeti kim gösterilir
Bu kilo kaybı yöntemi şu kişiler için önerilir:
- aşırı vücut ağırlığına sahiptir;
- daha gergin olmak istiyor;
- vücudunu temizlemek istiyor;
- aşırı yemeklerden kurtulmak istiyor;
- yüksek lipidlere sahiptir.
Fransız doktor tarafından önerilen diyet sadece kilo vermek için yararlı değildir. Yüksek kan şekeri azaltabilir, kan damarlarının duvarlarından aşırı kolesterolü kaldırabilir, kan basıncını normalleştirir, metabolizmayı iyileştirir, organlarda ve dokularda biriken atıkları ve toksinleri detoksifiye eder.
Yüksek kan şekeri azaltabilir, kan damarlarının duvarlarından aşırı kolesterolü kaldırabilir, kan basıncını normalleştirir, metabolizmayı iyileştirir, organlarda ve dokularda yıllarca birikmiş toksinleri ve toksinleri salgılar.
Diyet tüm vücudun gençleşmesine katkıda bulunur.unutulmuş bir hafiflik ve rahatlık hissinin ve aynı zamanda aktif bir uzun ömürlülüğün dönüşü.
Diyet aşamaları ve özellikleri
Pierre Ducane, gerçek bir Fransız gibi, diyetin aşamalarını kolay değil - ilk, ikinci, üçüncü ve dördüncü, ama güzel ve biraz romantik olarak adlandırdı: saldırı, seyir, konsolidasyon, stabilizasyon. Bu aşamalar ne anlama geliyor?
saldırı
Stratejinin ilk, en önemli ve belirleyici noktası. Saldırının hedefi hızlı bir saldırı ve zaferdir. Kilo üzerindeki zafer. Bu süre en sorumlu, en önemli ve en önemlisidir: Menüdeki karbonhidrat eksikliği nedeniyle hızlı kilo kaybı meydana gelir. Vücudun glukoza ihtiyacı vardır ve eğer dışarıdan gelmezse, o zaman onu içeride bulmalısın!
Bu an, yağlanma mekanizmasını başlatmanın anahtarıdır.
Kilo kaybı haftada 1 kg ila 5 kg veya daha fazla olabilir. Ancak ahenk bulmak o kadar hızlı değilse üzülmeyin. Diyetin tüm koşullarının karşılanıp karşılanmadığını doğrulamak, her bireyin bireysel özelliklerini dikkate almak, sabırlı olmak ve mücadeleye devam etmek için gereklidir.
Sonuç kesinlikle elde edilecektir - vücuttaki yağlar gider ve vücut zayıflar. Sonunda, diyet sadece yararlı değil, aynı zamanda keyifli. Pierre Ducane tarafından yapılan sağlıklı yiyeceklerin ve lezzetli tariflerin bir listesi. Yeni başlayanlar için diyet ve örnek bir menü sağlık, iyimserlik ve herkes için ince bir figür kazanmaya yardımcı olacaktır.
Saldırı aşamasında hangi ürünlere izin verilir:
- Etler yağsız.
- Yağsız Tavuk.
- Bıldırcın yumurtası.
- Düşük yağlı süzme peynir.
- Yağsız süt.
- Jambon yağsız.
- Tatmak için baharat.
- Balık konserveleri
- Az yağlı yoğurt.
- Fırında Balık
- Tavuk yumurtası
- Sakatat.
- Sosis.
- Kesmek
Birçok et kullanım için izin verilir, ancak Et ve av etlerinin diyet çeşitlerini seçmek tercih edilir.. Domuz eti ve kuzu, içerisindeki yüksek kolesterol içeriği nedeniyle kullanılamaz.
Yumurta sarısı da gözle görülmeyen çok fazla yağ içerir, bu nedenle kullanımları makul olmalıdır. Saldırı süresi 2 - 5 - 7 gün sürer. Bu süre zarfında, genellikle haftada 0,5 kg ila 5 kg arasında kaybolur.
Günde yaklaşık 1,5 - 2 litre su içmek ve 20 dakikalık yürüyüş yapmak gerekir.
Karbonhidrat içeren yasaklı yiyecekler. Şeker yerine tatlandırıcılar kullanılabilir. Günde yaklaşık 1,5 - 2 litre su içmek ve 20 dakika yürüyüş yapmak gerekir.
Dikkat! Bu aşamada, ağızdan şiddetli koku oluşumu, kuruluk. Bu normaldir, sadece dayanmanız gerekir, yakında geçer.
Yulaf kepeğine özellikle dikkat edilir. Bu diyette önemli rol oynarlar.
seyir
Aşamaları basit ve önemsiz çağırır, numaralandırıp sıkıcı işaretler koyarsa, Fransızlar Fransız olmazdı ... Bu doğru değil! Her şey güzel ve uyumlu olmalı, ama aynı zamanda biraz gizemli olmalı. Haydi "cruise" adının ne anlama geldiğini anlamaya çalışalım.
Seyir, bir yerden diğerine ilginç, hoş ve bazen beklenmedik bir harekettir. Kural olarak, evden yeni yerlere, yeni etkinlikler ve keşifler. Bu yüzden diyetin ikinci aşamasını seyir olarak adlandırmak oldukça mantıklı.
Ne de olsa, içinden geçen bir insan değişir ve kendini yeniden tanımalı, kendisinde bilinmeyen bir şey keşfetmeli ve dönüştürülmelidir. Genellikle bu aşamaya alternatif denir.
Hangi ürünlere izin verilir?
Ürünlere ilk etapta 28 çeşit sebze eklenir.. Saf protein günleri, protein-sebze ile değişmektedir. Her gün uygun bir şekilde alternatif. Örneğin, hatta bazı günlerde, protein yemi, tek - protein-sebzede. Sebzelerin hem çiğ hem de pişmiş ve pişmiş olmasına izin verilir. Bitkisel yağ kullanımı istenmeyen bir durumdur.
Bu aşamada yasak ürünler
Patates ve fasulye yasaktır. Bu kısıtlama bezelye, baklagiller ve mercimek için geçerlidir. Aşama süresi - kaç kilogram kaybetmek istediğinize bağlı olarak. Cruise aşamasının tüm kuralları istenen ağırlığa ulaşılana kadar devam eder.
sağlamlaştırma
Fransızca'dan tercüme, konsolidasyon konsolidasyon, konsolidasyon, dönüşümdür. Daha iyi bir isim düşünemezsin. Ne de olsa, bu aşama vücudunuzu dönüştürmek için elde edilen sonucu pekiştirmek ve pekiştirmek için tasarlanmıştır.
Konsolidasyonun amacı, diyet sırasında birkaç kilogram kaybetmiş bir kişinin gevşememesi ve tekrar kilo almamasıdır.
Bu dönemde diyet daha az katıdır. Eklenen sebzeler, meyveler, tahıl ekmeği (100 - 150g). Meyveler tercihen asidiktir (günde 1 adet). Yasak, tatlı kiraz, incir, şeftali, muz veya üzüm.
Peynir yiyebilirsin! Ancak az yağlı çeşitler seçin ve kötüye kullanmayın. Önceki aşamalardaki gibi Bol miktarda su içmelisin ve yulaf kepeği de unutma. Yürüme 30 dakika sürmelidir. Bu sürenin süresi yalnızca kişiye bağlıdır. İstediğiniz sürece bu aşamada kalabilirsiniz.
stabilizasyon
Elde edilen sonuçları sabitlemek veya birleştirmek ve normal bir diyete aşamalı geçiş için tasarlanmış son aşama. Menüde sebzeler var - bir vitamin ve mineral kaynağı. Günlük nişasta içeren iki ürünü tüketmek için izin verilir.
Az miktarda pilav, karabuğday veya makarna, birkaç patates, bezelye veya mercimek olabilir. 7 günde bir kez en sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Proteinli yiyecekler hala bir önceliktir, bir hafta boyunca tamamen proteinli olması gerekir. Kepekli Norma - 3'e kadar. günde bir kaşık.
Daha önce olduğu gibi Çok fazla su içmeniz gerekir - 2 litre su veya daha fazla. Egzersiz ekstra kalori harcamak için yardımcı olacaktır, ihmal etmeyin.
Öneriler beslenme uzmanı Pierre Dyukana ve her gün yeni başlayanlar için bir menü örneği
Birinci gün:
- Sabah: Gofretli süt, yoğurt
- Öğlen: belyashi, haşlanmış balık
- Akşam: levrek folyo fırında
İkinci gün:
- Sabah: süzme peynir, yumurta ve kepekli kek ile kahve
- Öğlen: sakatatlı krep, cheesecake'li kahve
- Akşam: Otlu karides, peynirli kek ve yoğurt
Üçüncü gün:
- Sabah: ekmeği ile yağsız süt
- Öğlen: etli sufle, kepek ve kefirden yapılan krepler
- Akşam: kulak, tavuk rulo, stevia ile bitkisel çay
Dördüncü gün:
- Sabah: jambonlu omlet, ksilitollü bitkisel çay
- Öğlen: domates soslu karides, kahve
- Akşam: tavuk göğsü, yoğurt, koyu çikolatalı çay
Beşinci gün:
- Sabah: 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, marshmallowlu çay
- Öğlen: pirzola, balık ezmesi kek
- Akşam: ryazhenka, yoğurt ve kepekli gözleme
Altıncı Gün:
- Sabah: yengeç rulo, kahve
- Öğlen: Etli ve Yumurtalı Çorba, Süzme Peynir
- Akşam: Dolma Yengeç Çubukları
Yedinci Gün:
- Sabah: yumurta ve kepekten bisküvi
- Öğlen: tavuk eti, pişmiş
- Akşam: Domates içinde balık filetosu yahnisi
Dünyaca ünlü beslenme uzmanı uyardı - Dolu olmalısın, yarı açlıktan masadan kalkamıyorsunAksi takdirde, bir veya iki saat sonra, kişi güçlü bir açlık hissedecek ve şu anda kolun altında ilk gelenleri yiyebilir.
Dyukan, diyet sırasında jimnastik veya başka fiziksel aktiviteler önermez.
Bu tür aksaklıklardan kaçınmak kolaydır, sadece bir sonraki öğünde bu aşama için izin verilen ürünlerle doldurmanız yeterlidir.
Fiziksel aktivite ile ilgili kısıtlamalar da vardır - 20 dakikadan yarım saate kadar makul dozlarda gereklidir. Dyukan, spor salonundaki diyet derslerinde veya diğer fiziksel aktivitelerde, açlığı dürtmek ve aşırı pişmiş karbonhidratlı yiyecekleri kışkırtmamak için önermez.
Pierre Ducane diyetinin herhangi bir aşamasında kullanılabilecek yeni başlayanlar için örnek bir menüden bazı yemekler
Sakatatlı börek
Herhangi bir yan ürün (karaciğer, böbrek, kalp), eziyet, kepek, az yağlı peynir ve yumurta kütlesine girer. En sevdiğiniz baharatları ekleyin, az tuzlu, iyice karıştırın. Bir kaşıkla ısıtılmış bir tavaya yayın ve kızartın. Servis yaparken bir dilim limon ve yeşillik sapı ile süsleyin.
Nazik Etli Sufle
Bir blenderde yağsız etleri öğütün, süt, baharat ve çırpılmış yumurta ekleyin, karıştırın. Süzme peynir kepek ve biraz tuz ile karıştırın. Et karışımını parşömene veya folyoya sarın, hazırlanan süzme peyniri üzerine eşit bir şekilde koyun, her şeyi bir top veya ruloya sarın. Pişene kadar pişirin.
Çay için peynirli kek
Süzme peynir% 0 yağ püre, tatlandırıcı ile tatlandırın. Bu kitleye yumurta ve kepek ekleyin. Küçük ekmeği şekillendirin, her birini kepek yuvarlayın, pişirin veya yapışmaz bir tavada kızartın.
Sabah kahvesi waffle
Eşit oranlarda alın ve süzme peynir, yoğurt ve kepek karıştırın. Onlara kabartma tozu, vanilya, tatlandırıcı ve çırpılmış yumurta ekleyin. Bir gözleme demiri içinde pişirin.
Tahmini Diyet Sonuçları
Aşağıdaki sonuçları alabilirsiniz:
- Refah ve ruh halini geliştirmek.
- Birkaç kilogram kilo kaybı.
- Vücudun bir bütün olarak iyileştirilmesi.
Yeni başlayanlar için örnek bir menünün ve diyetin avantajları ve dezavantajları Pierre Ducane
Avantajları gıdada kendinizi sınırlamanıza gerek kalmaması, doldurmanız ve hatta doldurmanız gerekmesidir.. Diyetin yemekleri lezzetli, çok çeşitli, yiyecek seçimi ve menü hazırlarken inisiyatif almak için bir yer var, asıl şey programın genel ilkelerini takip etmek.
Avantaj, fiziksel olarak kendini tüketmene gerek yok.obez veya zayıf insanlar için olduğu kadar spor salonunu ziyaret etmek için zamanı veya isteği olmayanlar için de çok önemlidir.
Bilmek önemli! Bu teknikte neredeyse hiçbir kusur yok. Alışılagelmiş yiyeceklerden yeni menüye geçiş sürecinde bir miktar rahatsızlık olması, alışılmış tatlıları veya bazı favori yiyecekleri terk etmek için birkaç güne ihtiyaç duyulması.
Yeni başlayanlar için diyete uygun olmayacak olan Pierre Ducane ve önerilen örnek menü
Yeni başlayanlar için Dyukan diyet işe yaramaz:
- Kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlar.
- Nöropsychic doğası sorunları olan kim.
- Ciddi böbrek hastalığı olanlar.
- Kilo eksikliği olanlar.
Dyukan Diyet Programı. Bu diyetle kilo verme denemesinin sonuçları:
Dyukanu'ya saldırı aşaması için tarifler:
Dukan diyeti krep nasıl yapılır: