Yapışkan kapsülit (AC) olarak da bilinen donmuş omuz, omuzun 3 aydan uzun süren ağrılı bir durumudur. Bu iltihaplı ve ağrılı omuz durumuna, kademeli olarak ilerleyen bir sertlik ve önemli hareket açıklığı kısıtlaması (genellikle dış rotasyon) eşlik eder. Bununla birlikte, bazı insanlar aniden donmuş omuz semptomları geliştirebilir. Tam iyileşme son derece yavaş olabilir ve hatta 2 ila 3 yıla kadar sürebilir.
Donmuş bir omzu iyileştirmek için evde yapabileceğiniz egzersizler dahil donmuş omuzları nasıl önleyeceğinizi ve tedavi edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin (resimler dahil).
Donmuş Omuz (Yapıştırıcı Kapsülit) nedir?
Donmuş omuz, eklem omuz kapsülü olarak bilinen bir kese içinde yer alan omuz ekleminin bağlarını etkileyen ağrılı bir durumdur . Omuz, kalça gibi, çeşitli yönlerde harekete izin veren bir top ve yuva eklemi oluşturur.
Kapsül şiştikçe yara dokusu oluşturur ve omuz sertleşir. Bu, omuzda ağrı ve hareket kısıtlılığı ile sonuçlanır.
Hastaların çoğunluğu yalnızca tek omuzda etkilenirken, önemli bir azınlık (% 20’ye kadar) her iki omuzda da bu duruma sahiptir. Donmuş omuz, diğer eklemleri etkileyebilen artritten farklı bir durumdur , donmuş omuz ise özellikle omuz eklemini ifade eder. Ayrıca artrit hastasıysanız, artrit ağrısını tetikleyebilecek yaygın vitamin eksikliği hakkındaki yazımı okuyun .
Donmuş Omuzun Belirtileri ve Belirtileri
Donmuş omuz tipik olarak birkaç ay içinde kademeli olarak gelişir ve çok ağrılı hale gelmeden önce semptomlar genellikle ilk başta kolayca ortadan kaldırılır. Sorun genellikle üç farklı aşamada ortaya çıkacaktır.
1. Omuz Sertliği ve Ağrı : Çoğu insan omuzlarının giderek sertleştiğini fark edecektir. Sertlik ilerledikçe omuzu hareket ettirmek zorlaşır ve bunu yapmaya yönelik herhangi bir girişim ağrıya neden olur. Bu omuz ağrısı, uyurken genellikle çok daha kötüdür ve uyumayı zorlaştırır ve stres seviyelerinde artışa neden olur. Bu aşama 9 aya kadar sürebilir.
2. Omuz Donması : Omuz sertliği artar ve hareket aralığı ciddi şekilde sınırlanır. Bazı hastalar bu aşamada ağrı seviyelerinin biraz daha az yoğunlaştığını fark edecek, ancak diğerleri için azalmayacaktır. Bu aşama 12 aya kadar sürebilir.
3. Çözülme : omuz yavaş yavaş iyileşmeye başlar. Ağrı seviyeleri azalmaya başlayacak, ancak bazen alevlenecektir. En iyi durum senaryosu, bu aşamanın yaklaşık 5 ay sürmesi, ancak omzun çözülmesinin yıllar alması ve birçok insanın eski hareket açıklığını asla tam olarak geri kazanmamasıdır.
Donmuş bir omuzun en kötü aşamalarında, yemek pişirme veya giyinme gibi bir dizi sıradan, günlük aktiviteyi gerçekleştirmek çok zor olabilir. Hatta araba kullanma yeteneğinizi bile etkileyebilir.
Donmuş Omuz – Nedenler ve Risk Faktörleri
Kimse tam olarak neyin donmuş bir omuza neden olduğunu bilmiyor.
Doktorlara göre , risk faktörleri, etkilenen omuzda bir yaralanma veya ameliyat geçirmeyi içerir.
Şeker hastalarının bir acı ya da diğer insanların kronik kalp rahatsızlığı ayrıca donmuş omuz geliştirme olasılığı daha yüksektir ve önceki inme da bir risk faktörüdür (aşina olsun felç bu erken belirtileri ve öğrenme felç riskini azaltmak için nasıl ).
Aşırı aktif veya yetersiz tiroid gibi diğer kronik hastalıklar da donmuş omuza neden olabilir, bu nedenle tiroid bozukluğunun 13 uyarı işaretinin farkında olduğunuzdan emin olun .
40 yaşın üzerindeki insanlar donmuş omuz geliştirmeye daha yatkın görünmektedir ve bu durumun kadınlarda, özellikle menopozdan sonra, erkeklerden daha fazla görülme olasılığı daha yüksektir .
Donmuş Omuz İçin Tedavi Seçenekleri
Donmuş bir omzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi farklı tedavi seçeneği vardır. Tedavi genellikle donmuş omuz aşamasına bağlı olacaktır.
Sıcak / soğuk tedavi : Sıcak ve soğuk paket uygulamalarının dönüşümlü olarak uygulanması, donmuş omuzla birlikte gelen ağrı ve şişliğin bir kısmını azaltmayave bölgedeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir. En iyi etki için uygulamayı her gün birkaç kez deneyin ve tekrarlayın.
Ağrı kesiciler: Ağrı kesiciler, donmuş omuzun erken, ağrılı, aşamalarında rahatlama sağlayabilir. İbuprofen (Advil), en popüler NSAID’lerden (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar) biridir ve ağrının yanı sıra şişliği de hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak uzun süreler boyunca yüksek dozda ağrı kesiciye doğal bir alternatif tercih ederseniz, Ibuprofen’in bu 15 doğal ve etkili alternatifinden bazılarını deneyebilirsiniz.
Omega 3 yağ asitleri ve diğer antienflamatuarlar açısından zengin besinler yiyin : Omega 3 yağ asitlerinin antienflamatuvar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ve artrit veya donmuş omuz gibi diğer ilgili eklem rahatsızlıklarından muzdarip olanların tüketimini artırmaları tavsiye edilir. Balık yağı ve keten tohumu gibi tohumlar yararlı bir kaynaktır. Yeşil çayın ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.
Egzersiz : Omzunuz muhtemelen sert olsa da, hareketi sürdürmek önemlidir ve germe egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir ( makalenin sonundaki alıştırmalara bakın ). Daha önce bir omuz yaralanması geçirdiyseniz, önleyici germe egzersizleri yaparak donmuş omuz geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
Fizik Tedavi : Bir fizyoterapist tarafından yapılan tedavi, bir profesyonel gözetiminde egzersiz, masaj ve sıcak / soğuk tedavileri birleştirebilir. Birçok hasta için bu tedaviler, birkaç seansta ne yapacakları gösterildikten sonra evde tekrarlanabilir.
TENS tedavisi : Bazı insanlar, vücuda elektriksel uyarılar göndermek için küçük pedler kullanan bir TENS makinesinin (transkutanöz elektriksel sinir uyarımı) kullanımıyla rahatlar. (Gibi TENS makineleri bu bir ve bu bir ) satın alma veya kiralama nispeten serbestçe kullanılabilir ancak bunun iyi bir etkiye sahiptir sağlamak amacıyla parçalara düzgün yerleştirilmesi konusunda tavsiyeler gerekecektir.
Kortikosteroid enjeksiyonları : Bu enjeksiyonlar, ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye ve omuzda daha fazla hareket sağlamaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, tekrarlayan kortikosteroid enjeksiyonları önerilmez. Acı için bir maskedir, bir tedavi değildir ve her uygulamada daha az etkili hale gelir.
Cerrahi : Ağrıyı gideremezseniz ve omzunuzu yukarıda belirtilen teknikleri kullanarak hareket ettiremezseniz, ameliyatı düşünmeniz gerekebilir. Doktorunuz, bunun sizin için gerekli bir eylem şekli olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir. Seçenekler arasında omzun genel anestezi altında manipüle edilmesi veya endoskopla yara dokusunun çıkarılması (omuz artroskopisi) yer alır.
Genel olarak konuşursak, donmuş omzunuz için tedaviye ne kadar erken başlarsanız, muhtemelen o kadar az şiddetli olacaktır ve normale dönmeniz o kadar az zaman alacaktır.
Donmuş Omuz İçin Evde Yapılması Gereken Egzersizler
Bu egzersizlere başlamadan önce daima omzunuzu ısıtın . Bunu yapmanın en iyi yolu 10 ila 15 dakika ılık bir duş almak veya banyo yapmaktır veya bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.
Sarkaç streç
Etkilenen kolunuz aşağıya doğru sarkarken hafifçe eğilin . Kolunuzu gevşetin ve küçük daireler halinde sallayın. Günde bir kez her yönde 10-15 daire yapın (saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine).
Omuz belirtileriniz zamanla iyileştiğinde, salıncağınızın çapını artırın, ancak onu zorlamayın. Bundan daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız, etkilenen kolunuza hafif bir ağırlık (1-2 kg) tutun.
Havlu streç
Sırtınızın arkasında yatay konumda bir havlu tutun. Havluyu sağlam kolunuzla çekin, böylece etkilenen kolu yukarı doğru çekip gerersiniz. Günde bir kez 10-20 kez tekrarlayın.
Parmak Yürüyüşü
Kısa mesafeden bir duvara dönün. Dirseğiniz hafifçe bükülürken, etkilenen kolun parmak uçlarıyla bel hizasında duvara dokunun. Kolunuz rahatça olabildiğince kaldırılıncaya kadar parmaklarınızı yavaşça duvarda yürüyün. Bunu yaparken omuz kaslarınızı kullanmayın. İşi sadece parmaklarınız yapmalı. Ardından etkilenen kolu yavaşça indirin ve günde 10-20 kez tekrarlayın.
Cross- B ody Reach
Egzersizi otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. Sağlam kolunuzla etkilenen kolu dirsekten kaldırın. Ardından, etkilenen omuzu germek için hafif bir baskı uygularken, etkilenen kolu vücudunuzun üzerine getirin. 10-15 saniye tutun ve günde 10-15 defa tekrarlayın.
Tepegöz Erişim
Yere veya bir yatağa uzanın ve etkilenen kolu dirsek bölgesinde olacak şekilde yukarı kaldırın. Sağlam kolunuzla hafif bir baskı uygulayın, böylece etkilenen kolunuzdaki gerginliği hissedersiniz. 10-15 saniye tutun ve günde 10-15 defa tekrarlayın.
Dışa ve İçe Dönme
Bu egzersiz için bir lastik egzersiz bandına ihtiyacınız olacak.
Bandı, dirsekleriniz vücudunuzun yanlarına 90 derecelik açı yapacak şekilde ellerinizin arasında tutun (resme bakın). Etkilenen kolun alt kısmını birkaç santimetre dışarı doğru çekin ve birkaç saniye tutun. Günde 10-15 kez tekrarlayın.
Bandı içe doğru döndürmek için de kullanabilirsiniz – Bu durumda kapalı bir kapının yanında durmanız ve bandın bir ucunu kapı kolunun etrafına yerleştirmeniz gerekir (sağlam olduğundan emin olun, böylece kırılmaz).
Dirseğinizi 90 derecelik açıyla tutarken bandın diğer ucunu etkilenen kolla tutun. Bandı vücudunuza doğru birkaç santimetre çekin ve birkaç saniye tutun. Günde 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- Trapezius Suşu: Ağrıyı Gidermek İçin Sebepler, Belirtiler ve Etkili Ev Çözümleri
- Omuz Bıçağı Ağrısı: Olası Nedenler ve Evde Tedaviler
- Bir Dakikada (veya Daha Az) Boyun Tutulması Nasıl Tedavi Edilir