Kaygı, bir kişinin yanlış giden bir şeyden dolayı endişeli veya gergin hissettiği psikolojik bir durumdur. Cinsel performans kaygısı, hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilen bir tür kaygıdır. Cinsel olarak performans gösteremeyeceğiniz veya seksten zevk alamayacağınız korkusu. Bu endişe durumu ele geçirebilir ve sizi seks yapamaz veya seks yapamaz hale getirebilir.
Kaygınız konusunda endişeleriniz varsa veya bunun günlük yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, aile doktorunuzu görmelisiniz.
Cinsel performans kaygısının nedenleri nelerdir?
Cinsel performans kaygısı, bir kişinin cinsel performansını etkileyebilecek birkaç farklı endişeyi tanımlamak için kullanılabilen bir terimdir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda ortak olabilecek daha genel cinsel performansla ilgili sorunlar olsa da belirli endişeler yalnızca erkekleri etkileyebilir.
Kadınlarda cinsel performans kaygısının yaygın bir nedeni, orgazm olamama korkusudur. Erkekler cinsel aktivite için yeterince sert bir ereksiyon elde etmenin ve sürdürmenin zorluğunu tanımlamak için kullanılan terim olan erektil disfonksiyon, cinsel performans kaygısına neden olabilir. Erkeklerin cinsel doruğa çok erken ulaştıklarında kullanılan terim olan erken boşalma, erkeklerde performans kaygısına da yol açabilir.
Stres
Cinsel performansı etkileyebilecek bir diğer önemli faktör strestir. İşle ilgili konular, ailevi sorunlar veya mali sorunlar gibi dışsal stres nedenleri cinsellikle ilgili olmasa da, neden oldukları endişe, bir kişinin sekse odaklanma ve seks yapma becerisini etkileyebilir.
Diğer nedenler
Cinsel performans kaygısının belirli nedenleri, bir erkeğin ereksiyon olma yeteneği gibi yalnızca bir erkeği veya bir kadını etkileyebilirken, hem erkeklerde hem de kadınlarda ortak olan bazı sorunlar vardır.
Bunların örnekleri şunları içerir:
• Düşük güven veya benlik saygısı
• Beden imajı sorunları
• Önceki olumsuz cinsel deneyimler
• Reddedilme
korkusu • Ezici bir cinsel performans korkusu
• Partnerini tatmin edemeyecekleri endişesi
Cinsel performans kaygısı kişiyi nasıl etkileyebilir?
Ne yazık ki, cinsel performans kaygısının en olumsuz etkilerinden biri, zihinsel sorunların fiziksel sorunlara dönüşebilmesidir. Seks veya stresli olabileceğiniz diğer şeyler hakkında endişelenmek, cinsel olarak uyarılma, seksten zevk alma veya orgazma ulaşma becerinizi etkileyebilir.
Erkeklerde cinsel performans kaygısının zihinsel belirtilerinin nasıl fiziksel hale gelebileceğinin bir örneği, stres hormonlarının kan damarlarının daralmasına neden olmasıdır. Bu penise giden kan akışını etkileyerek ereksiyonu zorlaştırabilir. Partnerine cinsel olarak ilgi duyan veya geçmişte uyarılmakta zorluk çekmeyen erkekler, performans kaygısı nedeniyle dikleşmek için mücadele edebilir. Ereksiyon olsanız bile, zihninizin tam olarak odaklanmaması nedeniyle orgazm olamadığınızı fark edebilirsiniz.
Cinsel performans kaygısı, kadınların uyarılma yeteneğini de etkileyebilir. Cinsiyete tam olarak odaklanamamak, bir kadının cinsel aktivite için yeterince kayganlaşmamasına neden olabilir. Bu durum, cinselliğin fiziksel olarak rahatsız olmasına neden olabilir.
Cinsel performans kaygısını böylesine kısır bir döngü yapan şey, birkaç kötü ya da hayal kırıklığı yaratan cinsel deneyimin bir kişiyi bir süreliğine ya da hatta tamamen seks yapmak istemekten alıkoyabilmesidir. Kişinin güvenini, partneriyle ilişkisini ve gelecekteki cinsel deneyimlerini etkileyebilir.
Cinsel performans kaygısına ne yardımcı olabilir?
Tedavi ile cinsel performans kaygısının üstesinden gelinebilir, böylece seksten zevk almaya ve cinsel performans sergilemeye devam edebilirsiniz. Birkaç tedavi seçeneği vardır, bu nedenle belirli bir tedavinin sizin için doğru olmadığını düşünüyorsanız, başka bir tedavinin daha uygun olduğunu görebilirsiniz.
Partnerinizle konuşmak
Sizi rahatsız eden konular hakkında konuşmak cinsel performans kaygınızı artırabilir. Bu ister partnerinizle ister bir terapistle konuşmak olsun, iletişim anahtardır. Hatta partnerinize güvenmenin, onların sizi desteklemesine ve güvence vermesine izin verdiğini bile fark edebilirsiniz.
Bu aynı zamanda hem sizin hem de partnerinizin sinirlerinizi aşmak için, rahat hissettiğiniz konuları tartışmak veya belki de hem zevk alacağınız hem de fayda sağlayacağınız farklı veya yaratıcı seks yaklaşımları geliştirmek gibi çözümler düşünmeniz için iyi bir fırsat olabilir.
Psikolojik terapi
Genel anksiyete ve depresyon için en etkili tedavi seçeneklerinden biri olan psikolojik terapi, cinsel performans kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için de kullanılabilir. Terapi, hastaların endişelerinizi dinleyebilecek ve altta yatan sorunların çözülmesine yardımcı olabilecek bir tıp uzmanı ile herhangi bir endişeyi konuşmasına olanak tanır. Ayrıca vücudunuz ve cinsiyetiniz hakkındaki duygularınızı anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilirler. Bir terapist, konuşacak biri olmanın yanı sıra, kaygılarınızı yönetmenize yardımcı olmak ve semptomlarınıza neden olabilecek veya bunlara katkıda bulunabilecek değişen davranış kalıpları konusunda rehberlik sağlamak gibi çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
Çiftler için de terapi alabilirsiniz, bu nedenle siz ve eşiniz sorunlarınızı birlikte yönetmek istiyorsa, bu araştırmaya değer bir seçenek olabilir. Randevu için uzun süre beklemekten kaçınmak istiyorsanız, özel terapi başka bir seçenektir, ancak bu, tedaviniz için ödeme yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelir.
İlaç tedavisi
Sertleşmede ve sürdürmede sorun yaşıyorsanız (erektil disfonksiyon), o zaman bir dizi farklı tedavi mevcuttur. Belirtilerinizi tartışmak için doktorunuzla konuşarak başlayabilir ve ereksiyon bozukluğunuzun altta yatan bir sorunun sonucu olmadığını kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca WhatsApp danışma hattımız ile irtibat kurabilir, uzman arkadaşlarımızdan ilaç tavsiyesi alabilirsiniz.
Tedaviye uygunluğunuzu değerlendirmek için birkaç soruyu yanıtladıktan sonra size bir dizi oral erektil disfonksiyon ilaçlarına erişim teklif edilir. Bu durum, yüz yüze bir konsültasyona ihtiyaç duymayacağınız anlamına gelir ve tedavi sizin için uygunsa, ED tedavinizi kapıda ödemeli olarak güvenli bir şekilde sipariş edebilirsiniz.
Erken boşalmaya yardımcı olabilecek birkaç tedavi seçeneği de vardır. Buna reçeteli tabletler veya anestezik kremler şeklinde gelen ilaçlar dahildir.
Kaygılarından dolayı seks için yeterince yağlanmadıklarını fark eden kadınlar için, seksi daha rahat hale getirmeye yardımcı olmak için jeller ve jöle gibi kayganlaştırıcılar kullanılabilir.
Egzersiz yapmak
Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı yapmak ya da vajinal kaslarınızın kontrolünü ele geçirmek için pelvik taban egzersizleri yapmak olsun, egzersiz, cinsel performans kaygısının bir dizi farklı nedeninin üstesinden gelmek ve özgüveninizi artırmak için harika bir yoldur. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, mutluluk ve pozitiflik duygularını artıran endorfin adı verilen hormonları salgılar. Egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, stres seviyelerini düşürmeye ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Muhtemelen bunların spor salonunda yapmaya alışkın olduğunuz egzersiz türlerinden oldukça farklı olduğunu göreceksiniz, ancak pelvik taban egzersizleri cinsel performansın anahtarı olan kasları güçlendirmenin etkili bir yoludur. Pelvik taban egzersizleri, erkeklerde erektil disfonksiyon semptomlarını azaltabileceği ve kadınların daha güçlü orgazm yaşamalarına yardımcı olabileceği için herkes için yararlıdır. Pelvik kaslarınızın nerede olduğundan ve nasıl hissettiklerinden emin değilseniz, bir sonraki tuvalete gittiğinizde idrar akışını durdurmaya çalışmak iyi bir ipucu olabilir. Bu, yeni iseniz pelvik kaslarınızı keşfetmenin ve test etmenin iyi bir yoludur, ancak bunu sık sık yapmayın, çünkü idrara çıkarken akışınızı durdurmak mesanenize zarar verebilir.
Artık pelvik kaslarınızı nasıl esneteceğinizi bildiğinize göre, rahatça oturarak ve arka arkaya 10-15 defaya kadar sıkarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Kaslarınızı sıkmaya alıştığınızı hissettiğinizde, pelvik tabanınızın gücünü gerçekten artırmak için her sıkmayı birkaç saniye tutmayı deneyin. Her hafta daha fazla sıkma ekleyebilirsiniz ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve her set arasında dinlenmeyi unutmayın. Birkaç ay sonra sonuçları fark etmeye başladığınızdan emin olacaksınız, ancak bundan yararlanmaya devam edebilmek için pelvik kaslarınızı çalıştırmaya devam ettiğinizden emin olmalısınız.
Kendine iyi davran
Yukarıdaki ipuçlarının hepsi cinsel performans kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olmanın etkili yolları olsa da, kendinize gerçekçi beklentiler koymak önemlidir. Başka hiç kimse seninle aynı vücuda sahip değil veya seninle aynı şekilde seks deneyimi yaşamıyor. Kendinize karşı nazik olmak, endişenizin üstesinden gelmek için belki de en iyi başlangıçtır.