Her gün uyuduğumuzu düşünürsek, daha iyi olacağımızı düşünürsün. Bunun yerine, çoğu insan neredeyse yeterince gözlerini kapatmıyor. Öğleden sonra kendinizi esniyor veya aşırı kafeinli içeceklere güveniyorsanız, dinlenmeniz azalıyor olabilir. Neyse ki, zaten takmakta olduğunuz bir cihaz yardımcı olabilir: bu doğru, en iyi akıllı saatler daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir.
Akıllı saatler daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olur?
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Akıllı saatler ve fitness takip cihazları, attığımız adımlardan yaktığımız kalorilere kadar her şeyi ölçer. Gelişmiş sensörlerle, çoğu kalp atışlarımızı bile sayar ve SpO2’mizi izler. Uygulamalar ve akıllı telefon bağlantısı sunarak aynı zamanda takvimleri, iletişimi ve görevleri yönetmemize ve dolayısıyla stresi azaltmamıza yardımcı oluyorlar. Kısacası, akıllı saatler günlük yaşamı idare etmek için güçlü araçlardır. Ama aradaki geceler ne olacak?
Giyilebilir ürünler, aktiviteyi teşvik etmek ve stresi azaltmak arasında, kullanıcıların uykusunu da etkileyebilir. Yeni başlayanlar için akıllı saatiniz sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, düzenli egzersizler, daha fazla günlük yürüyüşler veya farkındalık içerebilir. Uyku zamanı geldiğinde, birçok cihaz gece takibi ve gelişmiş uyku analizi sunar. Bu araçlar, sizi daha iyi dinlenmekten alıkoyan şey hakkında fikir edinebilecek, gece davranışlarınız hakkında geniş görünüm verilerini içerir.
Kaçırmayın: En iyi uyku izleyicileri
ABD’de her üç yetişkinden biri yeterince uyumuyor. sağlık sonuçları. Yetersiz dinlenme, obezite, diyabet ve depresyon gibi uzun vadeli sonuçlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sinirli, endişeli veya işinizde kötü yapabilir. Ya da işinizde kötü olma konusunda endişelisiniz. Koyunları saymak için akıllı saatinizi nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Sizi sıkıştıracağını veya bir bardak süt dökeceğini söylemiyoruz, ancak geri çevirmek için daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilir.
Bir uyku programı ayarlayın
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Gücü kapatma zamanı geldiğinde, insanlar basit bir anahtarla gelmezler. Yetişkinler en azından yedi saat gecelik uyku. Ne yazık ki, başka bir bölüme başlamak veya saatlerce sosyal medyada gezinirken çok kolay. Arka uçta, işler, çocuklar, köpekler ve diğer sorumluluklar genellikle sabahın erken saatlerinde kaçınılmaz hale gelir. Bir uyku programı ayarlayarak kapalı kalma sürenizi kontrol altına alabilirsiniz ve akıllı saatiniz size yardımcı olabilir.
- Yedi saat veya daha fazla uykuya izin veren bir uyku zamanı ayarlayın
- Hafta sonları bile her sabah aynı uyanma saatini ayarlayın
- Rahatlatıcı bir dinlenme rutini oluşturun
- Rahatsız Etmeyin bir mantra yapın
Çoğu akıllı saat, alarmlar, gece modları ve uyku programları gibi yardımcı araçlar sunar. Diğerleri, bir dinlenme rutini belirlemenize izin verir ve yatmaya hazırlanma zamanı geldiğinde size ping gönderir. Bazı uygulamalar sizden bir bitki çayı içmenizi ister veya ekran başında geçirilen süreye son verir. Smarthome uyumlu uygulamalar, sıcaklığı düşürerek veya ışıkları karartarak ortamınızı ayarlamanıza bile yardımcı olabilir. Uyku vakti rutininizi mümkün olduğunca kolaylaştırmak için cihazınızdaki teklifleri inceleyin. Tutarlı bir uyanma saati de dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı, daha kaliteli dinlenmeye yol açacaktır.
Yeterli aktivite alın
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Uyku ve fitness arasındaki ilişki oldukça simbiyotiktir. Uygun dinlenme, daha iyi egzersiz seanslarını kolaylaştırır. Düzenli aktivite beyninizin (ve vücudunuzun) uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Geceleri yatmak istiyorsanız, ilk adım sağlıklı ve hareketli bir gün geçirmektir. Bu, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumak anlamına gelir. kilolu uyku apnesi veya uykusuzluk gibi rahatsızlıklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
- Aktivitenizi takip edin
- Uygulamalar veya zorluklar aracılığıyla hesap verebilirlik oluşturun
- Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçınmak için bir program belirleyin
Giyilebilir cihazlar, saldırgan spor ortakları değilse hiçbir şey değildir. Stand hatırlatıcıları, otomatik aktivite takibi ve Apple’ın ünlü yüzükleri gibi motivasyon unsurlarıyla çoğu akıllı saat, kullanıcıların hareket etmesine yardımcı olmayı amaçlıyor. Mevcut kondisyon seviyenizi belirleyin ve sizi sorumlu tutacak (sizi yakmadan) gerçekçi aktivite hedefleri belirleyin. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin en azından haftada 150 dakika haftada orta yoğunlukta aerobik aktivite. Koşmaktan nefret ediyorsanız, HIIT veya bisiklete binme gibi diğer spor modlarını deneyin. Öz disiplinden yoksunsanız, kondisyonunuzu cihazdaki zorluklarla oyunlaştırın. Fitbit Premium veya Garmin Coach gibi araçları kullanarak bir programa veya antrenman programına kaydolun.
Cihazınızda çizelgeler, meydan okumalar ve galibiyet günlükleri içeren yerel bir sağlık uygulaması yoksa, bu özellikler yalnızca bir indirme uzağınızdadır. Hem App Store hem de Google Play Store, fitness uygulamalarıyla yüklenir.
Uykuya yardımcı bir diyet yiyin (ve için)
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Uyku ve belirli diyetler arasındaki karmaşık ilişkiyi araştırmak son derece karmaşıktır. Bununla birlikte, hepimizin vitaminler ve besinler açısından zengin sağlıklı bir beslenmeyi hedeflemesi gerektiği genel olarak anlaşılmaktadır. Ve muhtemelen donutlara ev sahipliği yapmamalıyız. Daha iyi bir uyku için en iyi diyet dengeli olanıdır. Göre Uyku VakfıKafeinli içecekler veya baharatlı yiyecekler gibi uykuya dalmayı zorlaştırabilecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak da uyku hijyeninin önemli bir yönüdür. Özellikle alkol, obstrüktif uyku apnesini kötüleştirebilir.
- Tüketim alışkanlıklarını belirlemek için yiyecekleri günlüğe kaydedin
- Sağlıklı bir diyet yemek için izleme araçlarını kullanın
- Bir gece rutini belirleyin
Mutfağın yatmadan önce kapatılması da bir rol oynar. Samanları aç bırakmak istemezken, yatma saatine çok yakın yemek yemek Z’leri yakalama yeteneğinizi etkileyebilir. En önemlisi, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet şarttır ve sağlıklı bir kilo genellikle daha fazla restoratif dinlenme ile sonuçlanır. (Henüz anlamıyorsanız, bunların hepsi birbiriyle çok bağlantılıdır.)
Ayrıca bakınız: Fitbit, Garmin’e karşı
Akıllı saatler, kullanıcıların diyetlerini ve rutinlerini yönetmelerine yardımcı olabilir. Kalori izleme uygulamaları ile yemek günlüğü tutmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Birçoğumuz, özellikle alacakaranlık yorgunluğu saatlerinde düzenli olarak ne tükettiğimizin farkında bile değiliz. Smartwatch kullanıcıları ayrıca her gece belirli bir saatte atıştırmayı durdurmak için hatırlatıcılar ayarlayabilir. Belki de kapsamlı bir diş fırçalamaya bile yol açar. Çifte fayda, kanepede uyumadan önce bunu ortadan kaldırabilmenizdir.
Stres Yönetimi
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Dinlenmenizi etkileyebilecek başka bir döngüsel ilişki, uyku ve stres. Anksiyete ve stres, diğer uyku koşullarının yanı sıra uykusuzluğa da büyük katkıda bulunur. Bu arada, uyku eksikliği ve yorgunluk genellikle daha fazla strese neden olur. Dikkat içeriği ve nefes egzersizleri dahil olmak üzere cihazınızdaki stres yönetimi araçlarından yararlanın. Teklifler, akıllı saat ekosistemine bağlı olarak değişecektir, ancak çoğu popüler şirket, cihazlarına dahil edilmiş en azından temel stres araçlarına sahiptir.
- Stres izleme verilerini ve kaynaklarını inceleyin
- Nefes çalışması uygulamalarını ve diğer stres yönetimi araçlarını kullanın
- Dikkat hatırlatıcıları ayarlayın
Uyku izleme verileri üzerinde uykunuzu kaybetmeyin
Kaitlyn Cimino / Android Otoritesi
Verileri kazmak size endişe veriyorsa, dizginleri çekin. Akıllı saatlerde uyku takibi, yalnızca deneyiminize değer katıyorsa kullanışlıdır. Trendleriniz aşırı uyku yoksunluğu gösteriyorsa görmezden gelmemelisiniz, ayrıca mükemmel REM döngüleri hakkında endişelenerek geç saatlere kadar kalmak istemezsiniz. Uyku izleme araçları, stresinizi artırmaz, dinlenmenize yardımcı olur.
- Verilerinizin geniş görünümüne odaklanın
- Ezici hale gelirse ayrıntılı izlemeyi bırakın
- İşi sizin için yapan araçlardan yararlanın
Birçok şirket, her sabah verilerinizi tek bir puanla özetleyerek bu işi sizin yerinize yapar. Fitbit kısa süre önce verileri aylık olarak analiz etmeye yönelik yeni bir program olan Uyku Profilini başlattı. Samsung, Galaxy Watch 5 ve Galaxy Watch 4 serisi cihazlarında benzer bir deneyim sunuyor. Bu özellikler, tahminde bulunmayı ortadan kaldırır, böylece çok fazla çaba harcamadan dinlenme durumunuzu takip edebilirsiniz.
Bununla birlikte, tüketici uyku izleyicileri de klinik bir uyku çalışması kadar doğru değildir. İster uyku aşamalarınızı gözden geçirin, ister sadece uyku puanınıza bakın, uyku takibi size herhangi bir uyku maliyeti getirmez. Ayrıntılarda boğulmayın. Ciddi endişeleriniz varsa bir doktora görünün.
Kaynak : https://www.androidauthority.com/how-to-get-better-sleep-with-smartwatch-3209016/