Plantar fasiit gibi ayak iltihabı, gece rutininizi dayanılmaz hale getirebilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayak ağrısı sizin için oldukça yaygınsa, doktorunuz ağrınızı azaltabilecek ve uyumanıza yardımcı olabilecek ayağınızı, ayak bileğinizi ve alt kaval kemiğinizi desteklemek için takmanız için bir dorsal gece ateli önerebilir. Neyse ki, bu atellerin yatmadan önce takılması sadece birkaç dakika sürüyor.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Atelde Çemberleme
-
bir Atelinizdeki tüm kayışları gevşetin. Ateli ambalajından çıkarın ve bacak, ayak bileği ve ayak parmağı bölgesi boyunca giden Velcro kayışları bulun. Tüm Velcro'yu geri alın, böylece ayağınızı atele kaydırmak için kolay bir zaman geçirebilirsiniz.
- Bazı atellerde 2 kayış olabilirken bazılarında 3 bant olabilir.
Biliyor musun? Bazı dorsal gece atelleri, küçük / orta ve büyük / ekstra büyük gibi farklı boyutlarda olabilir. Bir atel satın almadan önce, ayakkabı bedeninize uygun olup olmadığını iki kez kontrol edin. Bazı markalar için, küçük / orta boy ayakkabılar 5 ila 9 (38 ila 42 EU) arasında değişen erkek ayakkabı bedenlerine ve 6 ila 9 (36 ila 40 EU) arasında değişen kadın ayakkabı bedenlerine, büyük / ekstra büyük ayakkabılar ise erkek bedenlerine uygundur. 9,5 ila 14 (42 ila 47 AB) ve kadın bedenleri 10,5 ila 15 (41 ve üstü AB) arasında değişmektedir.
-
2 Ayağınızı dik konuma getirin. Ayağınızı bacağınıza 90 derecelik açıyla tutarak ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Sırt gece ateli ayağınızı bu pozisyonda tutmanıza yardımcı olur ve bu da sizi bir gecede pek çok rahatsızlıktan kurtarabilir.
- Bu pozisyon ayağınızı destekler ve iltihaplı bölgelerden biraz baskı alır.
-
3 Ateli kaval kemiğinize ve ayağınızın ön yarısına kaydırın. Atelin üst kısmını bileğinizin üzerine ve bacağınızın alt kısmına doğru çekin. Ardından ayağınızın ön yarısını atelin alt kısmına kaydırın. Atelin düz olup olmadığını ve ayak bileği ve ayak bölgeniz boyunca ortalandığını iki kez kontrol edin.
- Ayak atellerini takmak kendi başınıza biraz zor olabilir. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım istemekten çekinmeyin!
-
4 En yüksek kayışı alt kaval kemiğinizin önüne sarın. En üstteki Velcro kayışı alın ve ateli sabit tutmak için kaval kemiğinizin üzerinden geçirin. Kayışı kaval kemiğiniz boyunca yerine sabitleyin veya bir kez dolaşacak kadar uzunsa kayışı bacağınızın etrafından geçirin. Gece boyunca atelin kaymaması için Velcro'nun sıkı olup olmadığını iki kez kontrol edin.
- Bazı atellerde kaval kemiğinizin ve ayak bileğinizin çevresinde yalnızca 1 kayış olabilir.
-
5 Kayışı ayak bileği bölgenizin üzerinden sıkın. Bir sonraki Velcro kayışı alın ve alt bacak ve ayak bölgeniz boyunca çekin. Kayışı Velcro ile yerine sabitleyin veya daha uzun bir kayışsa bacağınızın etrafına tamamen sarın.
- Atelinizin ikinci bir kayışı yoksa bunu göz ardı edebilirsiniz.
-
6 Destek kayışını ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. En büyük, en kalın kayışı ayak parmaklarınızın üzerinden ve ayağınızın ön yarısını örtün. Velcro'yu yerine bastırın, böylece ateli gece boyunca kaymaz.
- Bazı ateller, ayağınızın ortasında sabitlenmiş 2 kısa Velcro kayışa sahip olabilir. Bu durumda, her iki kayışın Velcrosunu ayağınızın ortasına sabitleyin.
-
7 Ateli bütün gece yerinde tutun. Atel ile yatağa gidin. İlk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak uzun vadede ayak ağrınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Ayağınız atele sabitlendiğinden, bütün gece dik tutmanıza gerek yoktur. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Atelinizin Kullanımı ve Bakımı
-
bir Bir doktorun tavsiyesine göre dorsal gece ateli kullanın. Aşil tendiniti, plantar fasiit, topuk ağrısı veya benzeri rahatsızlıklar gibi bir tür ayak iltihabından muzdaripseniz, gece ateli kullanmak konusunda doktorunuzla konuşun. Bu tür splint belirli koşullar için tasarlandığından, yalnızca doktor izniyle kullanın.
- Dorsal gece atelleri ayak ağrınız için bir çözüm veya tedavi değildir - sadece uyurken daha katlanılabilir hale getirir.
-
2 Yataktan çıktıktan sonra ateli çıkarın. Dorsal gece ateli ayağınızı sert bir pozisyonda tuttuğundan, gün boyunca ayağınızı açık tutmayın. Ateli gevşetmek için Velcro kayışlarını açın, ardından onu takip edebilmek için yatağınızın yakınına bir yere koyun.
-
3 Ateli gerektiği gibi nemli bir bezle temizleyin. Yumuşak bir bezi ılık veya soğuk suya batırın, ardından atelin içini silin. Atelinizi açık, kuru bir alanda bırakın veya tamamen kuruması için bir çamaşır ipine tutturun. Terli hissediyor veya kokuyormuş gibi, gerektiği kadar silin. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişikliklerini Dahil Etmek
-
bir Ayak problemlerinizi tetikleyen aktiviteleri sınırlayın. Aşırı egzersiz ve tekrarlayan ayak hareketleri gibi aktiviteler, plantar fasiit gibi durumları kötüleştirebilir. Ayağınız iyileşirken bir mola verin. Ek olarak, ayak ağrısına neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun.
- Örneğin, egzersiz rejiminizi değiştirmeniz gerekebilir. Çok fazla koşma ve atlama içeren egzersizler ağrınızı tetikleyebilir. Bunun yerine yoga gibi bir şey deneyebilirsiniz. Sizin için en iyi egzersizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
-
2 Ağrı ve şişliği azaltmak için her gece 5 ila 10 dakikalık buz masajı yapın. Konserve bir içeceği veya bir şişe suyu dondurarak katı buz olmasını sağlayın. Ardından, kutuyu veya şişeyi ayağınızın altına yerleştirin ve ayağınızı yüzeyinin üzerinde yuvarlayın. Ayağınız daha iyi hissedene kadar her ayağınızı her gece 5-10 dakika yuvarlayın.
- Soğuk ayağınızı rahatsız ediyorsa, buz masajınız sırasında çorap giyin.
-
3 Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa NSAID'leri ağrı için alın. Nonsteroidal antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) ayağınızın iyileşmesine yardımcı olmayacak olsa da küçük ağrıları tedavi edebilirler. Herkes için doğru olmadıklarından, reçetesiz satılan (OTC) NSAID'leri almanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ardından, etikette belirtildiği gibi alın.
- NSAID'leri alamıyorsanız, doktorunuz asetaminofen (Tylenol) gibi başka bir OTC ağrı kesici önerebilir.
-
4 Sabahları ve oturduktan sonra plantar fasya uzatmaları gerçekleştirin. Parmaklarınızı yukarı doğru esnetin, ardından elinizi kullanarak nazikçe yukarı çekin. Gergin olduğundan emin olmak için serbest elinizle kemerinizin ortasına dokunun. Uzatmayı 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Güne yataktan kalkmadan önce bu esneme hareketini yaparak başlayın.
- Uzun bir süre oturursanız, kalkmadan önce esneme hareketini tekrar yapın.
-
5 Doktorunuza ortez kullanımını sorun. Ayakkabınızda ortez uçlar takmak, ayaklarınız için ek destek sağlar, böylece ayak rahatsızlığını azaltabilir. İhtiyaçlarınız için doğru ortezi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Ortez, özellikle iş için çok fazla ayağa kalkıyorsanız yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
Atelinizin Kullanımı ve Bakımı
- Kumaş
- Su
Yaşam Tarzı Değişikliklerini Dahil Etmek
- NSAID'ler (isteğe bağlı)
- Dondurulmuş kutu veya şişe
- Ortez (isteğe bağlı)
İpuçları
- Bazı dorsal gece atelleri diğerlerinden farklı şekilde yapılır. Ateli yerinde tutmak için geleneksel kayışlar yoksa atelinizle birlikte gelen talimatları iki kez kontrol edin.
İlan
Uyarılar
- Atelinizle ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Bu atel, hareket halindeyken ve gününüze devam ederken değil, hareketsizken ayağınızı desteklemek için tasarlanmıştır. Bunu aklınızda tutarak, dolaşırken giymeyin.
- Kayışları çok fazla sıkmayın! Atelin sıkı olmasını ama daraltmamasını istiyorsunuz.