Daha iyi yemek seçimleri yapmak, daha sağlıklı beslenmek ve doğru atıştırmalıklara ulaşmak başarılı bir beslenme planı için temel faktörlerdir. Şu yönergeleri izleyin:
- Televizyonun önünde yemekten veya başka aktiviteler yaparken yemekten kaçının. Ne yediğinize dikkat edin ve yemeğinizin tadını ve tadını tam olarak çıkarın.
- Yavaş yiyin, böylece beyniniz midenizin dolduğu mesajını alabilir.
- Kalorilerinizi, et ve tatlı yerine birkaç kez sebze ve salata alarak öğünlerinizde azaltın.
- Başka bir gün için tek kullanımlık kaplarda artıkları dondurun.
- Düzenli aralıklarla yemek yemeyi deneyin. Yemekler arasında çok uzun süre beklemek - ya da onları tamamen atlamak - aslında size aşırıya kaçmanıza neden olabilir.
- Hazır ambalajlı aperatifler alırken, tek servisli ürünler için gidin.
- Aperatif sayımı yap. Gün boyunca yüksek kalorili atıştırmalıklar yemek kilo alımına neden olabilir. Cips ve soda yerine, az yağlı veya yağsız yoğurt, smoothie, meyve ya da tam tahıllı krakerler ve su içer.
- Bir torbadan ya da kutudan yemeyin! Dondurma ya da patates kızartması gibi bir ikramınız olduğunda, beslenme etiketinde belirtildiği gibi bir porsiyonu ölçün ve daha sonra yavaşça yiyin, tadın tadını çıkarın.
Son güncelleme tarihi: Nisan 2007