Hafifte olsa egzersiz yaşam süresini arttırır
Yeni bir çalışma göstermektedir ki, hafif egzersiz dahi yaşamınızı uzatabilir.
Norveçli araştırmacılar ayrıca çok fazla oturmanın daha yüksek erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu da buldu.
Bilimsel çalışmanın yazarları, “hareketsiz zamanını azaltılması ve herhangi bir zorluktaki aktiviteyi artırmanın yollarını geliştirmek, sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir ve ölüm oranlarını azaltabilir.” diyor.
Çalışmanın detayları
Çalışmada ekip, ortalama altı yıl boyunca takip edilen 40 yaş ve üstü 36.000 yetişkinden oluşan sekiz çalışmadan elde edilen verileri analiz etti.
Takip sırasında katılımcıların yaklaşık %6’sı öldü. Diğer faktörler için ayarlama yapıldıktan sonra, araştırmacılar, yoğunluğundan bağımsız olarak herhangi bir fiziksel aktivite miktarının, erken ölüm riskini önemli ölçüde düşürdüğü sonucuna varmışlardır.
Bulgulara göre, toplam aktivite, ABD’deki erkeklerde ortalama aktivite seviyelerine benzeyen ve ABD’deki erkeklerde ve kadınlarda aktivite seviyelerine göre yaklaşık %10 ila %15 daha düşük bir orana yükselirken ölüm oranları keskin bir şekilde azaldı.
Ölüm oranlarındaki benzer şekilde keskin bir düşüş, günde yaklaşık 300 dakikaya (5 saat) kadar artan miktarlarda hafif fiziksel aktivite ve günde yaklaşık 24 dakikalık orta-yoğunluklu fiziksel aktivite ile ilişkiliydi.
Rapora göre, erken ölüm riskindeki en büyük fark (yaklaşık% 60 ila% 70) en az ve fiziksel olarak aktif olanlar arasındadır ve aktif olmayan insanlar arasında en aktif olanlardan yaklaşık beş kat daha fazla ölüm olmuştur.
Araştırmacılar ayrıca, her gün otururken 9.5 saat veya daha fazla zaman geçirmenin, erken ölüm riskinin istatistiksel olarak anlamlı bir şekilde artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Çalışmanın sonucu
Bulgular, Norveç’teki Norveç Spor Bilimleri Okulu’ndan bir profesör olan Ulf Ekelund’a göre, herhangi bir fiziksel aktivite miktarının – hafif, orta veya yüksek yoğunluklu – birçok insan için yararlı ve muhtemel olduğunu kanıtlar.
Işık şiddeti aktivitesine örnekler, yavaş yürüme veya yemek pişirme veya bulaşık yıkama gibi ev işlerini içerir. Orta aktivite, hızlı yürüme, çimleri vakumlama veya çim biçmeyi içerirken, güçlü aktivite koşu, ağır yük taşıma veya kazma işlemlerini içerir.
Sonuç:
Kılavuzlar, her hafta en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite önermektedir, ancak sağlığı korumak için gereken aktivitenin miktarı ve yoğunluğu belirsizdir.
Bu bulgular halk sağlığı önerileri için önemli bilgiler sağlamakta ve mesajın basitçe “daha az oturmak ve daha sık ve daha sık hareket etmek” olabileceğini ve araştırmacıların bir dergi haberinde yer aldığını belirtti.