Bel Ve Karın Egzersiziniz Pushup Ve Plank
Plank ve push-up egzersizlerinden bahsedelim. Bu egzersizler setler halinde düzenli olarak yapıldığında yan karın ve bel kasları çalıştırılır. Bir süre sonra yağlar yakılır.
Adım 1: Şınav ve türevleri gibi düşünün. Eller ve ayaklar yerde beden üstte kalacak şekilde şınav konumunu alın. Eller omuzlardan biraz daha geniş açıda duracak.
Adım 2: ayaklar, kollar ve bacakları sıkıp güçlendirin. Tüm vücut düz bir çizgide olmalı.
Adım 3: Dirsekle göğse yakın aşağıda kalacak göğüsten güç alıp hafifçe inip kalkacaksınız.
Adım 4: Birkaç saniye bu pozisyonda kalınabilir. 1 sn kalıp tüm vücudu başa alacaksınız.
Adım 5: Şimdi side plank hareketimize geçelim. Tek bacak tek kol yana dönüp tek taraflı olarak şınav yapın.
Adım 6: Sağ bacak altta sol bacak üstte, sağ kol ve ayaklarla yerden yan taraftan destek alıp inip kalkılacak ve sol bacak açılmaya çalışılacak.
Adım 7: Başlangıca dönüp diğer tarafa geçilecek.