Bacaklarınız düz, dizleriniz bitişik bir şekilde sol tarafa doğru yere yatın, başınız sol elinizin üzerinde dinleniyor olsun. Denge için önünüzde yere sağ elinizi düz şekilde yerleştirin.
NEFES VERME: Yerden 45 derecelik bir açı oluşturana kadar sağ uyluğunuzu sıkarak sağ bacağınızı yükseltin. 2 saniye kadar bu seviyede tutun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm seti yapıp diğer bacağınıza getirin.
Tüm hareket süresince ayaklarınızı rahat bir şekilde tutun, ayak parmaklarınız yukarı doğru baksın.