Kilo Vermeye Yardımcı En İyi 5 Meyve
Kilo vermeye yardımcı meyvelerin sağlıklı bir yemek planının parçası olduğu bir sır değil. Meyveler, sizi öğünler arasında tok tutacak liflerin yanı sıra vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere temel besinlerle doludur. Meyvelerin doğal şekeri aynı zamanda onları tatlı isteklerin tatmin edici bir ikamesi yapar.
Bununla birlikte, tüm meyveler eşit mi yaratılmıştır? Kilo vermeye çalışıyorsanız odaklanmanız gereken en iyi meyvelere bir göz atın.
1- Elmalar
Elmalar sağlıklı bir favoridir. Nihai atıştırmalık olarak elma doyurucu, sulu, gevrek ve taşınabilirdir. Elmalar, bilimsel çalışmalarla desteklenen bir gerçek olan kilo vermeye yardımcı olduğu iyi biliniyor. kilo kaybı elma rolü onlar lif, açlık acısı kapalı dolgunluk ve koğuşun artırmak duygularına bilinen bir besin dolusun dikkate sürpriz olmadığını gelmelidir.
Günlük elma dozunuzu almak kolaydır: Bütün bir elmanın üzerine koyun (elmalar paketlenebilir bir atıştırmalıktır ), yulaf ezmenize elma parçaları ekleyin, salataya dilimler atın, elmaları tavukla pişirin veya sağlıklı, lezzetli bir versiyon yapın. elma gevrekliği. 1 büyük elma: 116 kalori, 5 gr lif
2- Karpuz
Karpuz çifte bir sorundur: Kalorisi düşüktür ve su içeriği yüksektir. Bu, 100 kalorinin altında 2 bardak karpuz yiyebileceğiniz anlamına gelir çünkü karpuz% 90’ın üzerinde su içerir. Meyvelerden fazladan su almak, dengeli beslenme alışkanlıklarını geliştirmeye yardımcı olur, çünkü sulu kalmak iştahı düzenlemeyi iyileştirir.
Günlük kalori alımınızı düşürmek istiyorsanız, karpuz harika bir seçim olabilir. Karpuz, tatlı dişinizi tatmin etmeye ve hidrasyon durumunuzu artırmaya yardımcı olabilir. 1 su bardağı doğranmış karpuz: 46 kalori, 0,6 g fiber.
ÖNERİLEN: Çok Düşük Kalorili Diyet Nedir?
3- Ahududu
Ahududu küçük ama güçlüdür! Olağanüstü lif içeriği ile ahududu tokluğu artırır, sindirimi düzenler ve bir dizi sağlık yararı sağlar.
Sadece 80 kalori için, bir fincan ahududu günlük önerilen lif alımının% 36’sını sağlar. Harvard Health’e göre, daha fazla lif almanın basit bir değişikliği, başka herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan neredeyse 5 lbs sürdürülebilir kilo kaybı sağlayabilir. Ahududu, bu öneriyi karşılamaya yardımcı olmanın harika bir yoludur.
1 su bardağı ahududu: 80 kalori, 9 gr lif.
4- Greyfurt
Greyfurt, kalori paranız için çok fazla besin patlaması sunar. Orta boy bir greyfurtun yarısı sadece 60 kaloriye sahiptir, çünkü karpuz gibi% 90’ın üzerinde sudur.
Çalışmalar, greyfurttaki naringin adı verilen bir bileşiğin kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve kilo kaybını artırabileceğini keşfetti . Daha sağlıklı beslenmeye odaklanırken, greyfurt suyuna sıkarak , salatanıza biraz dilim ekleyerek veya yemeğinizi tatlandırmak için limon gibi kullanarak greyfurtun tadını çıkarın.
1 orta boy greyfurt: 82 kalori, 2,8 g lif
5- Portakallar
Greyfurt, narenciye seçiminiz değilse, şanslısınız. Portakal aynı zamanda harika bir kilo verme meyvesidir. Lif ve su içeriği yüksek olan portakallar, C vitamini ve lezzet patlaması sağlarken tok hissetmenize yardımcı olur.
Portakallarla ilgili bir başka harika şey de neredeyse her zaman mevsimde olmalarıdır. Portakalları yemeklerinize dahil etmenin lezzetli yolları konusunda hiçbir sıkıntı yok. Atıştırmalık olarak bütün bir portakalı yiyin, salatalarda mandalina portakal dilimleri kullanın veya besleyici yeşillikleri tamamlamak için portakalları yeşil bir smoothie haline getirin.
1 orta boy portakal: 62 kalori, 3 gr lif