Yapılan çalışmalar; obezite, diyabet, hipertansiyon ve depresyon ile uzun süre uykusuz kalma arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Uykusuzluk bu hastalıklara sahip olma riskini yükseltiyor. Kısa süredir bu sorunu yaşanlar için durum çok da kötü sayılmaz.
Yapılan bir diğer araştırmaya göre yedi saatten az uyanlar, diğer kişilere göre üç kat daha fazla hastalanıyor. Eve iş getirip, daha çok çalışıp daha çok para kazanmak isterken, tüm zamanını harcayıp saatlerce kendini yorarken, yeteri kadar dinlenemez ve sadece sağlığından olursun ki bu hafife alınacak bir şey değildir. Öyleyse dinlenme sırası şimdi sende! Sağlıklı bir uyku düzeni kazanmak ve günü daha zinde yaşamak için adım adım ilerle.
Geceleri sabaha karşı uyanıyor ve gün içinde yaptıklarını mı düşünüyorsun? Bu, stres hormonunun kortizol seviyesini artırarak gerginliğin oluşmasına neden olur. Uzmanlar buna şöyle bir çözüm getiriyor: “Yatağının yanında bir defter bulundur ve uyandığın zaman aklına gelenleri buna yaz. Böylece aklına takılanlardan o an için kurtulur ve uyumaya geri dönebilirsin.” Hatta yatmadan önce birkaç dakikanı, ertesi gün yapacaklarının listesini yazmak için ayırabilirsin. Daha programlı olur ve kafanı yastığa daha rahat koyarsın.
Yapılan çalışmalar, günü hareketli geçirmenin uykuyu düzene soktuğunu ve gerginliği azalttığını gösteriyor. Ayrıca aerobik yapmak, kalp atış hızını ve kan basıncını artırıyor ve gün içinde daha canlı olmanı sağlıyor. Önemli olan egzersizini doğru zamanda yapmak. Sabah veya öğleden sonraları en iyi saatlerdir. Yatmana üç saat kala ise spor yapmamalısın. Çalıştığın için spora zaman ayıramıyorsan, gün içinde yürümen de egzersiz ihtiyacını karşılayacaktır. Bir adımsayar al ve günde 10.000 adımı kendine hedef belirle.
Eğer gece kuşuysan yatma vakti gelse bile yatağa gitmekte zorlanırsan. Sana tavsiyemiz biyolojik saatini yavaş yavaş değiştirmen. Günde 7-8 saatten az uyuyorsan, yatma vaktini on günde bir 10-15 dakika ileri atabilirsin.