We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İp atlama ipi, tüm vücudunuz için kapsamlı bir egzersiz programı sağladığından etkili bir egzersizdir. Antrenmanı artırmak istiyorsanız, genellikle "ağırlıklı ip" olarak adlandırılan ağır bir ipe geçmeyi düşünün. Ağırlıklı ip kullanmak atlama ipini daha zorlaştırır, ancak gerekli güvenlik önlemlerini almadığınız sürece beklenmeyen sorunlara da neden olabilir.
Ağırlıklı Halat
Ağırlıklı halatlar standart, hafif atlama iplerinden farklıdır, çünkü siz zıplarken daha fazla direnç sağlamak için ağırlık içerirler. Ağırlıklı halatlar, ağır, ağır kulplara sahiptir ve birçoğunun ipin ağırlığını arttırmak için deri veya plastikten yapılmış kalın, ağır bir kordonu vardır. Normal olarak ağırlıklı bir ip ile atlayabilseniz de, standart bir ip atlama ipiyle yaptığınız kadar hızlı atlamak zordur.
Halat Kırbaç
Uzun süre atlanan herkes, yeterince yüksek atlamadığınızda, ayak bileklerinizi veya bacaklarınızı çırptığında ipin neden olabileceği acıyı bilir. Standart bir ipten kamçı sıkılabilse de, ağırlıklı bir ip kullandığınızda ağrı hafifçe artabilir. Bir kırbaç muhtemelen sizi aşırı derecede rahatsız etmeyecektir, ancak bir atlama seansında birkaç kez kırbaçladığınızda, acı verici bazı kaynaklarınız olabilir.
Etki sorunları
Standart bir ip ile hızlı bir şekilde atlama yaparken, özellikle hızlı bir şekilde atlama yapıyorsanız, ayaklarınızı yerden bir inçten daha fazla kaldırmamak en kolay yoldur. Bu tür atlamanın faydası, ayak bileği ve diz eklemleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirmesidir. Ayak bileklerinin veya bacaklarınızın arkasına ağırlıklı bir ip ile sokulduysanız, daha yükseğe zıplamanıza neden olabilir. Zamanla, yüksek sıçramalar, özellikle de bu alanlarda sorun yaşarsanız, bacak eklemlerinizde ağrıya neden olabilir.
Tekrarlayan Gerilme Yaralanması
Tekrarlayan gerilme yaralanmalarına, sıklıkla omuzlar, kollar ve el bileği ile tekrarlanan hareketler neden olur. Ağırlıklı bir ip kullanmak, kollarınıza, omuzlarınıza ve hatta sırtınıza daha fazla direnç sağladığından, uygun şekilde ısınmadıklarında, önceden yaralanmışsanız veya çok fazla egzersiz yaparsanız, bu alanlardan birine zarar vermek mümkündür. Ağırlıklı halatı aşırı kullanmaktan kaçının ve vücudunuz aşırı derecede ağrıyorsa, daha hafif bir halat kullanın veya yaralanma ortadan kalkıncaya kadar tamamen atlamaktan kaçının.