Kendinden emin bir yürüyüş hissetmek ister misiniz? Daha yavaş ya da dikkatli bir şekilde yürüdüğünü fark ettin mi? Bazen kararsız hissediyor musunuz ve kendinizi dengesiz zemin veya kırılmış kaldırım taşlarında açmayı buluyor musunuz?
Eğer yürürken bakiyenizi fark etmeye başladığınızda, bunun yürüme zevkinizi etkileyebileceğini bileceksiniz.
15 yıldan uzun bir süredir uzman bir egzersiz eğitmeni olarak, yüzlerce insanın ayaklarında durmadan ve yürümelerine daha fazla kendinden emin hissetmemize yardımcı oldum.
yürürken bakiyenizi fark etmeye başladığınızda ve Daha fazla kendinden emin olmak, okumaya devam etmek istiyorum!
Öncelikle, iyi yürüyen nedir?
Muhtemelen öğrendin 60 ya da 70 yıl önce yürüyün ve o zamandan beri fazla düşünmedim. Bu sadece her gün yaptığımız bir şey! Öyleyse, nasıl yürüdüğünü düşünmek garip ve yürüme uygulama fikri oldukça garip görünecek.
Ancak, alışkın olduğunuz kadar sabit hissetmiyorsanız, dikkat etmekten faydalanacaksınız. Nasıl yürüyün.
İyi yürüme, duruşumuzu düşünmek, kollarımızın ve bacaklarımızın ne yaptığını ve yürüdüğümüzde nereye gidiyoruz. Bu dizi yürüme serisi makaleler ve videolar size (yeniden) size güvenle ve güvenli bir şekilde yürümemize yardımcı olan bazı şeyleri öğrenmenize yardımcı olacaktır.
neden iyi bir önem veriyor?
Kendine güvenen bir yürüyüş hissettiğimizde, günlük yaşam daha kolay ve daha keyifli. Gitmemiz gereken yere, iş yapmamız gereken, yapmamız ve zevk için yürümemiz gerekiyor.
Çevremizin ve arkadaşlarımızın tadını çıkarabiliriz, çünkü endişelenmeyiz ya da kararsız hissetmiyoruz.
İyi yürüme, arkadaşlarımızla ve ailemizle vakit geçirmemizi, yeni yerleri keşfetmeyi ve doğayla bağlanmamızı sağlar. Bizi evden çıkarır ve stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
önemlidir, çünkü eğer iyi yürüdiysek, gezi ve düşme riski altındayız. Bir gezi veya düşüşün sonuçları, morarmış uzuvlardan (ve güven) kırık kemiklere, hastane ve cerrahide zamana kadar değişebilir.
Ayrıca kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz için çok önemli olduğunu düşünüyorum. İstediğimiz şeyleri yaptığımızı ve her gün yapmamız gereken şeyleri yaptığımızda kendimiz hakkında daha iyi hissediyoruz. Ayrıca gelecek hakkında daha iyimser hissetme eğilimindeyiz.
Ayaklarımızla ne yaparız? Ne zaman yürürken?
Önceki makalelerde ve videolarda, birkaç yürüyüş unsurunu (duruş ve silahlar dahil) kapsamadım. Bugün, yürürken ayaklarımızla ne yaptığımıza odaklanacağım.
Biliyorum ki komik geliyor; Açık, değil mi? Onları sadece yere koyduk! Ancak, ayaklarımızı yerleştirme şeklimizYer, ne kadar iyi yürüdüğümüzü büyük bir fark yaratabilir.
Yürümürken ayak yerleştirme hakkında daha fazla bilgi için bu gösteri videosunu izleyin. Benimle kalkmaya ve pratik yapmaya hazır olun!
Ayak yerleştirme gösterimi
Bunu şimdi uygulayın. Topuk başlatma hareketi ile ayağınızı geçerken, yürüyüşünüzün ne kadar güçlü hissettiğini fark edeceksiniz.
Sonra, bir dahaki sefere yürürken, ayaklarınızın nasıl olduğunu düşünmeyi deneyin ve hatırlayın. iniş ve yerden itiyorlar. Daha fazla kendinizi güvende hissedeceksiniz (ve düzensiz zemin veya kırılmış kaldırımlarda gezinme olasılığı daha düşüktür).
iyi yürüme için egzersiz
Yürüyüş tekniğimize dikkat etmenin yanı sıra, gücümüzü geliştirmek için egzersizler yapmak, denge ve duruş bize daha iyi yürümemize yardımcı olacaktır.
Bir güç ve denge alıştırmalarının bir kombinasyonunun iyileştirilmesine yardımcı olacağını biliyoruz. Bakiyemiz ve gezi ve düşme riskimizi azaltır. Öyleyse, zaten yapmadıysanız, rutininize düzenli güç ve denge eklemeyi düşünün.
Birçok insan, bir egzersiz programının başlatılmasını, birisi bağırırken sıkı, parlak kıyafetler etrafında sıçramanın saatlerini içerdiğini düşünüyor. sende. İstediğin buysa, için gidin! Bununla birlikte, bu şekilde olması gerekmez.
GÜNCELLEME GÜÇLENDİRMEK VE GÜNLÜK 10-15 DAKİKADA BAKIMINIZI GÜÇLENDİR. Sizin için uygun olan egzersizler yaparken en iyi sonuçları elde edersiniz (25 yaşında bir hasta için tasarlanmış olanlar!).
İyi bir eğitmen sizi çalışmanıza teşvik edecektir. Sizin için doğru tempo ve alıştırmaları açıkça göstermektedir, bu yüzden size yardımcı olacak egzersizleri yaparken kendinden emin hissediyorsunuz.
Evde egzersiz yapmak için yardım ve destek istiyorsanız, Vida Wellness Studio ‘a bakın. Online bir egzersiz stüdyosu, dengelerini ve duruşlarını iyileştirmek, daha güçlü hissetmek ve daha kolay hareket etmek isteyenler için bir çevrimiçi egzersiz stüdyosu. Videolarımız açık ve takip etmesi kolaydır ve rutinlerimizin çoğu 10-15 dakika uzunluğundadır, bu yüzden onları kolayca gününüze kolayca uyabilirsin.
yürüdüğünüzde bakiyenizi fark ettiniz mi? Hiç ayaklarınızı nasıl hareket ettirdiğinize dair konsantre olduğunu düşündünüz mü? Düzensiz zeminde sık sık seyahat ediyor musunuz? Bu topuk / ayak hareketini uyguladığınızda nasıl hissediyor? Aşağıdaki konuşmaya katılın!
> Filtre ile Yukarıdaki Gelişmiş Ayarlar – ADDBHIS The_Content ->