Kazein Proteini Nedir?
Kazein Proteini, whey protein gibi süt tozundan elde edilerek bir protein çeşididir. Sütteki proteinin büyük çoğunluğu kazeinden oluşur. Kazein proteinleri yoğun glutamine amino asitleri de içerir. Bir diğer süt proteini olan kazeinin en önemli özelliği Whey proteine oranla vücut tarafından çok daha yavaş emilmesidir.
Kazein proteini büyük moleküller şeklindedir; fosfor, kalsiyum ve aminoasitler bakımında oldukça zengindir.
Kazein proteini Amino asitler bakımında oldukça zengindir ve amino asit profili bakımından Whey proteine benzerdir. Yani kas proteini sentezi için gerekli olan bütün amino asitler Kazein proteinin de mevcuttur.
Kazein Proteinin Faydaları?
Kazein proteininin bazı faydaları, günde 20 gram kadar az miktarda gösterilmiştir. Ağırlık terbiye ile vücut kompozisyonunu iyileştirmek için günlük vücut ağırlığı başına 2,2 pound başına 1,5 gram kazein proteini etkili olmuştur. Tokluk süresini uzatır. Kazein proteini çok yavaş sindirilen bir proteindir. Amino asit yönünden oldukça zengin bir kaynaktır. Kazeindeki amino asit içerikleri elzem amino asit yönünden de zengindir ve bunlar kas protein sentezinden sorumludurlar. Kazeinin sindirilmesi 7-8 saat sürdüğü için kana karışma süresi Whey proteine göre daha uzundur. Bu yüzden uzun süre tokluk sağlar. Bu alanda yapılan bazı araştırmalarda, protein tozu olarak yarı yarıya kazein ve whey protein tozu kullanmanın, yoğun ağırlık egzersizi yapanlarda kas gelişiminin bu protein tozlarının aynı anda kullanıldığında daha hızlı olduğu tokluk hissi ve daha faydalı olduğu belirlenmiş.
Şişmanlık ve Kazein Proteini
Sütteki ana protein olan kazein, iştah, kalori yakma ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkisinden dolayı kilo kaybına yardımcı olabilir. Kontrollü bir çalışmada, kilolu kadınlar dört ay boyunca kazein veya soya proteinden yapılan üç günlük sallanmayı içeren düşük kalorili bir diyet kullanarak diyet yaptılar. Her iki grup, vücut bileşiminde benzer iyileşmelerle birlikte benzer miktarlarda kilo kaybetti, bu da soya veya kazein proteininin kilo verme faydalarında bir fark olmadığını ortaya koydu. Kontrollü başka bir çalışmada, fazla kilolu erkeklere üç ay boyunca bir ağırlık antrenmanı egzersiz planı ile birlikte düşük kalorili bir diyet verildi. Bu planı izleyen ve ayrıca vücut ağırlığı başına 2.2 kilogram önceden alınmış kazein proteini günde 1.5 gram alan erkekler, aynı diyet ve egzersiz planı ile birlikte benzer miktarda peynir altı suyu proteini kullanan erkeklerde olduğu gibi benzer bir ağırlık kaybetti.
Atletik Performans ve Kazein Proteini
Kazein proteini, diğer hayvansal proteinlerden daha yavaş sindirilir, bu da amino asitlerin kan seviyelerinde daha yavaş ama daha uzun süreli bir yükselişe neden olur. Bu, kazeinin vücudun protein sentezini, daha hızlı bir şekilde sindirilen peynir altı suyu proteini gibi proteinlerle karşılaştırıldığında daha uzun bir süre boyunca destekleyebileceği yönündeki spekülasyona yol açtı. Bununla birlikte, iki çift kör denemede, bacak egzersizlerinden sonra kas proteini sentezi ölçümleri, kazein veya peynir altı suyu proteininin (egzersizden bir saat sonra alınan vücut ağırlığının her biri için 20 gram veya 2.2 lbs vücut ağırlığı başına 0.3 gram) tüketilmesiyle aynıydı. Diğer çift kör çalışmalar, bir ağırlık antrenman programına protein takviyesi eklenmesinin kas kütlesi ve kuvvetindeki kazancı arttırdığını göstermiştir, ancak sadece bir denemede, vücut bileşimini ve kas gücünü artırmak için sadece kazeinin diğer proteinlere göre kullanımı karşılaştırılmıştır. Bu kontrollü çalışmada, fazla kilolu erkeklere üç ay boyunca bir ağırlık antrenmanı egzersiz planı ile birlikte düşük kalorili bir diyet verildi. Bu planı izleyen ve aynı zamanda vücut ağırlığı başına 2.2 kilogram önceden alınmış kazein proteini günde 1.5 gram alan erkekler, aynı diyet ile birlikte benzer miktarda peynir altı suyu proteini kullanan erkeklerden daha fazla vücut yağını kaybetti.
Kazein Proteini Nelerde Bulunur?
Süt proteini % 70-80 kazein olduğundan, süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünlerinde kazein oranı yüksektir. Süt ürünü olmayan yiyecekler bazen beyazlatıcı veya koyulaştırıcı bir ajan olarak ilave kazein içerir. Kazein bazı protein takviyelerinde de kullanılır.
Kazein Proteini Yan Etkileri
Süt ürünlerine alerjisi olan kişiler kazein proteinine tepki verebilir ve bundan kaçınmaları gerekir. Önceden alınmış kazein proteini, süt alerjisi olan kişilerde daha az reaksiyona neden olabilir, ancak yine de bazılarında alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Herkeste olmasa da ön araştırmalar, süt ürünlerinde yüksek ve dolayısıyla kazein bakımından yüksek diyetlerin, tip 1 diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olabileceğini göstermekte. Bu hastalıklara olası bir katkıda bulunan olarak bir tip kazein proteini önerilmiş. Fakat diğer süt proteinleri de tip 1 diyabet ve diğer süt ürünlerinin doymuş yağ ve kolesterol gibi diğer bileşenlerinde yer almaktadır. Kalp hastalığı riskini arttırdığı bilinmektedir. Bu sırada, kazein proteininin tip 1 diyabet ya da kalp hastalığının etkisinde rol oynayıp oynamayacağı belli değil ve daha fazla araştırma gerektiriyor.
Hayvan ve insan araştırmaları, bazı kazein proteini tiplerinin artan otizm veya risk şiddeti ile ilişkili olabileceğini öne sürdü. Kontrolsüz çalışmalar kazein gibi glüten veya diğer proteinlerin kaynaklarını bir dereceye kadar otizm semptomlarını azaltabileceğini ileri sürmüşlerdir. Kontrollü çalışmalar da ümit verici sonuçlar verdi fakat bu sonuçlar eleştrilere mağruz kaldı. Başka bir çalışmada, kazein ve glutensiz diyetin otizm belirtileri üzerinde bir etkisi olmadığını bulundu. Kazein proteini ve otizm arasındaki bu bağlantıyı daha kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, kazein proteini yüksek bir diyetin kanser riskini artırabileceğini göstermiştir. Fakat hiçbir insan araştırması, kazein proteinini potansiyel bir kanser riski olarak özel olarak incelememiştir. Kazein bakımından zengin olan süt gıdalarının insan çalışmaları, yüksek süt tüketimi ile kanser riski arasında bir bağlantı bulamamıştır. Kazein protein takviyelerinin düzenli kullanımının kanser riskini etkileyip etkilemediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Genel olarak protein ile olduğu gibi, uzun süreli, aşırı kazein proteini alımı, bozucu böbrek fonksiyonu ve muhtemelen osteoporoz ile ilişkili olabilir. Bununla birlikte, ne böbrek ne de kemik problemleri doğrudan kazein tüketimi ile ilişkilendirilmemiştir ve diğer doğal protein kaynakları tipik olarak kazeinden daha fazla katkıda bulunur.
Kaynaklar;
1. Deutz NE, Bruins MJ, Soeters PB. Soya ve kazein proteinli öğünlerin infüzyonu, interoggan amino asit metabolizmasını ve üre kinetiğini domuzlarda farklı şekillerde etkiler. J Nutr 1998; 128: 2435-45.
2. Boirie Y, Dangin M, Gachon P, vd. Yavaş ve hızlı diyet proteinleri, postprandial protein birikimini farklı modüle eder. Proc Natl Acad Sci 1997; 94: 14930-35.
3. Wal JM. İnek sütü proteinleri / alerjenleri. Ann Alerji Asthma Immunol 2002; 89 (6 Ek 1): 3-10.
4. Truswell A.Ş. A2 süt vakası: kritik bir derleme. Eur J Clin Nutr 2005; 59: 623-31 [inceleme].
5. Alman JB, Gibson RA, Krauss RM, vd. Süt ürünleri ve süt yağının kardiyovasküler hastalık riski üzerindeki etkisinin bir tekrarı. Eur J Nutr 2009; 48: 191-203 [gözden geçirme].
6. Elliott RB, Harris DP, Hill JP, vd. Tip I (insüline bağımlı) diabetes mellitus ve inek sütü: kazein varyantı tüketimi. Diabetologia 1999; 42: 292-6.
7. McLachlan CNS: b-kazein A1, iskemik kalp hastalığı mortalitesi ve diğer hastalıklar. Med Hypotheses 2001; 56; 262-72 [gözden geçirme].
8. Martin JM, Trink B, Daneman D, vd. İnsüline bağımlı diabetes mellitus (IDDM) etiyolojisinde süt proteinleri. Ann Med 1991; 23: 447-52 [gözden geçirme].
9. Tholstrup T. Süt ürünleri ve kardiyovasküler hastalıklar. Curr Opin Lipidol 2006; 17: 1-10.
10. Güneş Z, Cade JR. Şizofrenide ve otizmada bulunan bir peptid, sıçanlarda davranış değişikliklerine neden olur. Otizm 1999: 3; 85-95.
11. Kamiński S, Cieslińska A, Kostyra E. Sığır beta-kazeinin polimorfizmi ve insan sağlığı üzerindeki potansiyel etkisi. J. Appl Genet 2007; 48: 189-98.
12. Güneş, Z, Cade JR, Fregly M, Privette RM. β-casomorfin, şizofreni ve otizmle ilgili ayrı beyin bölgelerinde Fos benzeri immünoreaktiviteyi indükler. Otizm 1999: 3: 67-83.
13. Christison GW, Ivany K. Otizm spektrum bozukluklarında eliminasyon diyetleri: samanlığın ortasında herhangi bir buğday var mı? J Dev Behav Pediatr 2006; 27: S162-71 [gözden geçirme].
14. Knivsberg, AM, Reichelt, KL, Høien, T, Nødland, M. Diyet müdahalesinin otistik davranış üzerindeki etkisi. Otizme ve Diğer Gelişimsel Sakatlıklara Odaklanma 2003; 18: 247-56.
15. Whiteley P, Haracopos D, Knivsberg AM, vd. ScanBrit, otizm spektrum bozukluğu olan çocuklar için glüten ve kazeinsiz bir diyet müdahalesinin randomize, kontrollü, tek kör çalışmasını gerçekleştirdi. Nutr Neurosci2010; 13: 87-100.
16. Millward C, Ferriter M, Calver S, Connell-Jones G. Otistik spektrum bozukluğu için glüten ve kazein içermeyen diyetler. Cochrane Database Syst Rev 2008; 2: CD003498 [gözden geçirme].
17. Elder JH, Shanker M, Shuster J, vd. Otizmde glutensiz, kazeinsiz diyet: Ön çift kör klinik çalışmanın sonuçları. J Otizm Gelişimsel Bozuklukları 2006; 36: 413-20.
18. Campbell TC. Diyet proteini, büyüme faktörleri ve kanser. Am J Clin Nutr 2007; 85: 1667 [mektup].
19. Youngman LD, Campbell TC. Preneoplastik lezyonların sürekli gelişimi, yüksek protein alımına bağlıdır. Nutr Kanser 1992; 18: 131-42.
20. Youngman LD, Campbell TC. Preneoplastik lezyonların sürekli gelişimi, yüksek protein alımına bağlıdır. Nutr Kanser 1992; 18: 131-42.
21. Stacewicz-Sapuntzakis M, Borthakur G, vd. Diyet kalıplarının prostat sağlığı ile korelasyonu. Mol Nutr Food Res 2008; 52: 114-30 [gözden geçirme].
22. Pufulete M. Süt ürünleri alımı ve kolorektal neoplazi riski. Nutr Res Rev 2008; 21: 56-67 [gözden geçirme].
23. Dünya Kanser Araştırma Fonu / Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü. “İkinci Uzman Raporu, Gıda, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Kanserin Önlenmesi: Küresel Bir Bakış Açısı.” Washington DC: AICR, 2007, s. 129-34 [inceleme].
Makalemizi Nasıl Buldunuz?
Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin
Ortalama Puan / 5. Oy Sayısı:
Çok Şanslısın Senden Önce Kimse Bu Makaleye Puan Vermemiş. İlk SEN OL!
Kan Şekeri Düşüren 14 Doğal Yol
Vücudumuz kandaki şekeri hücrelere yeteri kadar iletemediği zaman kan şekeri yükselir. Bu durum kontrol edilmediğinde, diyabete kadar gidebilir.
2009’da yapılan Türk populasyon araştırmasına göre Türkiye’deki diyabet öncesi bireylerin oranı %28,7 iken %13,7’si ise diyabet teşhisi almıştır.
Kan Şekeri Düşüren 14 Doğal Seçenek
1. Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olduğu gibi insülin duyarlılığını da arttırır. İnsülin duyarlılığının artması kandaki glikozun hücrelere daha iyi taşınması demektir. Egzersiz kasların enerji olarak kandaki glikozun kullanılmasına ve kasların kasılmasına yardımcı olur.
Eğer kan şekerinin kontrolünde sorun yaşıyorsanız, düzenli olarak kan şekerinizi ölçmeniz gerekir. Yapılan egzersize göre kan şekerinin aldığı seviyeyi bilmek de önemlidir. Ağırlık kaldırmak, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme yapılabilecek egzersizler arasındadır.
2. Karbonhidrat Alımını Kontrol Altına Almak
Vücudumuz karbonhidratı yapı taşları olan glikoza kadar parçalar daha sonra insülin hormonu yardımıyla parçalanan glikoz kanla hücrelere girer. Çok fazla karbonhidrat tüketildiğinde veya insülin hormonunun çalışmasında bir sorun olduğunda bu süreç sekmeye uğrar ve kandaki glikoz seviyesi yükselir.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA) besin değişimi ve karbonhidrat sayımı ile karbonhidrat alımının kontrol edilebileceğini söylemiştir. Bazı çalışmalar bu yöntemlerin öğünleri doğru bir şekilde planlamada yardımcı olarak kan glikoz seviyesini olumlu yönce etkileyeceğini söylemiştir. Yapılan çalışmalar düşük karbonhidratlı bir beslenme programının kan şekerinin düşmesinde ve ani kan şekeri düşüşlerinin önlenmesinde etkili olduğunu göstermiştir. Dahası düşük karbonhidratlı beslenme kan şekerini uzun vadede kontrol altında tutmaktadır.
3. Lif Alımını Arttırmak
Lif karbonhidrat sindirimini ve glikozun emilimini yavaşlatır. Bu nedenle kan şekerini kademeli bir şekilde yükseltir. Buna ek olarak tüketilen lifin türü de bu yükselmede etkilidir.
İki tip lif türü vardır, çözülebilen ve çözülemeyen lif. İkisi de önemli olmakla birlikte, çözülemeyen lifin kan şekerinin düşürülmesi üzerinde etkisi vardır. Ek olarak lif bakımından zengin diyet kan şekeri kontrolünü ve sağlayarak Tip-1 diyabetle mücadelede etkilidir.
Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllar lif bakımından zengin besinlerdir. Günlük alınması gereken lif miktarı kadınlar için 25 g, erkekler için 38 g’dır.
4. Su İçmek
Gün içerisinde yeteri kadar su içmek, kan glikoz seviyesini sağlıklı sınırlarda tutmaya yardımcı olur. Ek olarak vücudun susuz kalmasını engelleyerek, üre ile birlikte kandaki fazla glikozun böbreklerden atılmasına yardımcı olur.
Düzenli olarak su içmek kanı sulandırır, kandaki glikoz seviyesini düşürerek diyabet riskini azaltır.
Sıvı almak için yapacağınız en iyi tercih sudur. Şekerli ve gazlı içecekler vücudunuzun su ihtiyacını karşılayamadığı gibi kan şekerinin de yükselmesine neden olmaktadır.
5. Porsiyon Kontrolü Yapmak
Porsiyon kontrolü kalori alımında ve buna bağlı olarak kilo vermede etkilidir. Vücut ağırlığını kontrol altında tutmak kan şekerini olması gereken seviyeye getirip, Tip-2 diyabet riskini azaltır.
Porsiyon kontrolü yaparken dikkat edilmesi gerekenler;
- Porsiyonları ölçün,
- Daha küçük tabaklar kullanın,
- Açık büfe restaurantlardan uzak durun,
- Etiket okuma alışkanlığı kazanın ve yediklerinizin porsiyonlarını kontrol edin,
- Beslenme günlüğü tutun.
- Besinleri iyice çiğneyerek tüketin,
6. Glisemik İndeksi Düşük Besinler Seçmek
Glisemik indeks, karbonhidrat içeren besinlere karşı vücudun kan şekeri yanıtını gösterir. Karbonhidratın miktarı ve çeşidi kan glikoz seviyesinin nasıl etkileyeceğini belirler. Glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmek Tip-1 ve Tip-2 diyabet hastalarında uzun vadede kan glikoz seviyesi düşürür.
Besinlerin glisemik indeksi ne kadar önemli olsa da tüketilen karbonhidratın miktarı da önemlidir.
Glisemik indeksi düşük olan besinler; deniz ürünleri, et, yumurta, yulaf, arpa, baklagiller, bazı sebzeler (lahana, karnabahar, brokoli, enginar, kereviz, patlıcan, kabak, biber, salatalık, domates, marul, kuru soğan, taze yeşil fasulye, turp, yer elması, çiğ havuç vb.), bazı meyveler ( kiraz, vişne, erik, greyfurt, şeftali, elma, armut, çilek, böğürtlen, karadut vb.)
7. Stresi Kontrol Altına Almak
Stres kan glikoz seviyenizi etkileyebilir. Glukangon ve kortizol gibi hormonlar stres esnasında salgılanır. Bu hormonlar kan glikoz seviyesini arttırır.
Yapılan bir çalışmaya göre egzersiz, dinlenme ve meditasyon anlamlı bir şekilde stresi azaltarak kan glikoz seviyesini düşürür. Egzersiz ve yoga gibi rahatlatan metotlar kronik diyabet hastalarında stresi azaltarak insülinin salgılanma sorununu azaltır.
8. Kan Şekerinin Ölçümünü Yapmak
Kontrol altında olan, düzen içindedir.
Kan glikozunu düzenli bir şekilde ölçmek, kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Örneğin, bu kontrolleri yapmak öğünlerde ve ilaçlarla düzenleme yapmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücudun belli besinlere karşı verdiği tepki öğrenilmiş olur. Bu nedenle her gün kan şekeriniz ölçüp bir günlük tutmak yararlı olacaktır.
9. Yeteri Kadar Uyumak
Yeteri kadar uyumak vücudun sağlıklı olması için gereklidir. Yeteri kadar uyumamak ve yorgunluk da kan glikoz seviyesinde ve insülin duyarlılığında bozulmalara neden olmaktadır.
Uykusuzluk büyüme hormonunun salımını azaltır ve kortizol seviyesini arttırır. Bu iki hormon da kan glikozunun kontrolünde önemli rol oynar.
Dahası, iyi bir uyku önemlidir. Her gece yeteri kadar uykumuzu almamız gerekir.
10. Krom ve Magnezyumdan Zengin Beslenmek
Kan şekerinin yüksekliği ve diyabet aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğiyle de ilişkilendirilir.
Krom karbonhidrat ve yağ metabolizmasıyla ilişkilidir. Kan glikoz seviyesini kontrol eder ve krom eksikliği karbonhidrat toleransına yol açabilir.
Diyabet hastalarıyla yapılan iki çalışma, kromun uzun vadede kan glikozu üzerinde etkisi olduğu sonucuna varmıştır. Ancak başka bir çalışmada aynı sonuçlar bulunamamıştır.
Yumurta sarısı, tam buğday ürünler, kahve, kabuklu yemişler, brokoli ve et kromdan zengin besinlerdir.
Magnezyum da kan glikoz seviyesinde olumlu etkileri vardır ve magnezyum eksikliği diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmektedir.
Yapılan bir çalışmaya göre magnezyum kullananların %47’sinin diyabete yakalanma riski daha azdır.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, balık, bitter çikolata, muz, avokado ve baklagiller magnezyumdan zengindir.
11. Elma Sirkesi Tüketmek
Elma sirkesinin birçok yararı vardır. karaciğerden glikoz üretimini azaltarak veya glikozun hücrelere girişini arttırarak kan glikozunun düşmesine yardımcı olur. Çalışmalara göre sirke vücudun glikoza karşı yanıtını etkiler ve insülin duyarlılığını geliştirir.
Elma sirkesini beslenme programınıza adapte etmenin en güzel yolu salatalara sos olarak 2 tatlı kaşığı eklemek ile olabilir.
Ancak kan şekerini düşürmek için bir ilaç kullanıyorsanız en doğru olan doktorunuza danışmaktır.
12. Tarçın Tüketmek
Tarçının bilinen birçok yararı vardır. Bunlardan bir tanesi hücresel seviyede insülin direncini azaltarak insülin duyarlılığını arttırır. Çalışmalar tarçının kan şekerini %29 oranında düşürdüğünü göstermektedir.
Tarçın karbonhidratların sindirim yolunda parçalanmasını yavaşlatarak yemekten sonra kan glikozunun yükselmesini kontrol altına alır. Tarçının insülin üzerinde de daha yavaş da olsa benzer bir etkisi vardır.
Tarçının etkili dozu günde 1-6 gram veya 1/2-2 çay kaşığıdır.
Ancak tarçının çok fazla kullanılması tehlikeli olabilir. Dikkatli
13. Çemen Tohumu Tüketmek
Çemen tohumu çok iyi bir çözünebilen lif kaynağıdır ve kan glikozunu kontrol etmede etkilidir.
Yapılan çalışmalarda çemen tohumunun diyabetiklerde kan şekerini düşürmede etkili olduğunu gösterilmektedir. Aynı zamanda açlık glikozunun düşürülmesinde ve glikoz toleransının gelişmesinde yardımcıdır.
Çemen tohumu kolaylıkla ev yapımı hamur işlerine katılabilir ve diyabetin tedavisinde kullanılabilir. Aynı zamanda çemen tohumu unu yapılabilir veya çaylara eklenebilir.
Çemen tohumu diyabetlilerin rahatlıkla kullanabildiği bir ottur. Günlük 2*5 g tüketilmesi önerilir.
14. Kilo Vermek
Sağlıklı bir kiloda olmak tüm hastalıkların en başarılı tedavi yöntemlerindendir. Kilo kontrolü kan şekerini düzene sokar ve diyabete yakalanma riskini azaltır.
Vücut ağırlığındaki %7’lik kayıp diyabete yakalanma riskini %58 oranında azaltır ve ilaçlardan daha etkili bir yöntemdir. Dahası bu düşüş senelerce korunabilir.
Diyabet riski için en önemli faktörlerden biri ve belki de en önemlisi bel kalınlığıdır. Kadınlarda 88,9 cm ve üzeri, erkeklerde ise 101,6 cm ve üzeri insülin direnci gelişiminde, kan şekeri yüksekliği ve tip-2 diyabete yakalanma riski ile ilişkilidir.
Bel kalınlığının istenilen düzeyde olması vücut ağırlığından daha önemlidir.
Makalemizi Nasıl Buldunuz?
Lütfen Ne Kadar Sevdiğinizi Gösterin
Ortalama Puan 3 / 5. Oy Sayısı: 4
Popüler Makaleler
- DİYET10 ay ago
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
- DİYET10 ay ago
3 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet
- VİTAMİN9 ay ago
K2 Vitamini
- DİYET10 ay ago
3 Günlük Şok Diyet
- ZAYIFLAMA9 ay ago
Zayıflama İlaçları
- VİTAMİN9 ay ago
B8 Vitamini (İnositol)
- SAĞLIKLI YAŞAM3 ay ago
Zolax
- SAĞLIKLI YAŞAM10 ay ago
Amino Asit Nedir?