Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?
Bu hareket kalçayı çok fazla etkiler bacak idmanlarınızda 3. ya 4. hareket olarak koyabilirsiniz.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Bu hareketteki hedef kaslar "Gluteus Maximus, Quadriceps" bölgeleridir.
- Yardımcı olduğu kaslar: Adductor Magnus, Soleus
Dikkat edilmesi gerekenler
- Göğüsümüzü kabartmalı, eğildiğimizde dimdik eğilmeliyiz.
- Denge amaçlı ağırlıkları biraz geride tutabilirsiniz.
- Hareket sırasında diz kapağımız yere deymemelidir. Fakat çok zorlanırsanız destek almak amaçlı deyebilir.
- Bacaklarınızı sıra sıra çalıştırmanız daha iyi olur örneğin sağ bacağımızla yaptıktan hemen sol bacağımızla yapmamız lazım bu sayede iki bacağıda sıraylan çalıştırmış oluruz.