Ruh Sağlığınızı Etkileyebilecek Faktörler
Çoğu insan bir noktada hayatlarında olup bitenler hakkında endişeli, stresli ve hatta üzgün hisseder. Hayatta ruh sağlığımızı etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu faktörler, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı riske atabilir veya koruyabilir.
Herkes farklıdır ve hepimiz farklı koşullarda yaşıyoruz. Risk ve koruyucu faktörler de herkes için farklıdır ve örneğin çocuk, genç, yetişkin veya yaşlı yetişkin gibi yaşamınız boyunca değişir. Hayatınızdaki koruyucu faktörleri oluşturarak ve risk faktörlerini azaltarak zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilirsiniz.
Bunu mutlaka tek başına yapamayabilirsin ve desteğe ihtiyacın olabilir ama yardım edebilecek insanlar var. Bu insanlarla tanışmak için hemen tıklayın.
Yalnızlık ve İzolasyon
"Yalnızlık, özellikle uzun bir süre boyunca kendi başına olmaktan dolayı üzgün hissetmektir. İzolasyon, diğer insanlardan ve çevrenden ayrı kalmaktır. Yalnızlık bazen ilişkilerde veya insanlarla çevriliyken bile hissedilebilir."
Yalnızlık ve/veya tecrit duyguları çoğu insanın hayatlarının bir döneminde deneyimledikleri şeydir. Bu duygular normaldir ve genellikle geçer, ancak kaybolmazlar ve uzun süre devam etmezlerse, zihinsel sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İnsanların kendilerini yalnız veya yalıtılmış hissetmelerinin birçok nedeni vardır. Bazı nedenler şunları içerebilir:
- Eşinizin, aile üyenizin, partnerinizin veya arkadaşınızın yer değiştirmesi veya ölümü
- Kendi başına yaşamak
- Zayıf aile bağlantısı
- Sosyalleşmede zorluklar ve ait olmadığınız gibi hissetmek
- Kayıp veya keder duyguları
- Zayıf fiziksel sağlık veya kırılganlık
- Zihinsel sağlık sorunları veya koşulları (örneğin depresyon, anksiyete)
- Hastalık, hareketlilik veya ulaşım sorunları nedeniyle faaliyetlere katılamama
- İşten emeklilik
- Hayatta amaç veya anlam eksikliği
- Dil engelleri veya kültürünüzle azaltılmış bağlantılar.
Ne yapabilirsin?
Vazgeçmeyin; topluluğunuzla, ailenizle ve arkadaşlarınızla iletişimde kalmak, nasıl hissettiğiniz konusunda bir fark yaratabilir. Ruh sağlığınıza bakmak için aşağıdaki yolları deneyin veya ziyaret edin:
- İletişiminizi kaybetmiş olabileceğiniz aileniz veya arkadaşlarınızla iletişim kurun. Ilk aksiyonu siz yapın; başkalarının sizinle iletişime geçmesini beklemeyin. Uzakta yaşıyorlarsa aramayı, e-posta göndermeyi, kısa mesaj göndermeyi vb. deneyin.
- Dışarı çıkın - dışarı çıkabiliyorsanız, sosyal aktivitelere katılmak, egzersiz yapmak, insanları ziyaret etmek, mağazalara veya kütüphanelere gitmek yardımcı olabilecek yöntemlerdir.
- Kendinize iyi bakın - iyi beslenmeyi, egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı ve alkol ve diğer uyuşturucu kullanımını azaltmayı veya bunlardan kaçınmayı unutmayın.
- Aynı ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla tanışabileceğiniz aktiviteler bulun ve katılın buna; yeni bir hobi, bir kulübe katılmak veya gönüllü olmak dahil olabilir. Başkalarıyla keyif aldığınız şeyleri yaparken kendinizi izole ve yalnız hissetme olasılığınız daha düşüktür.
Keder ve Kayıp
Keder, kayba verilen doğal bir tepkidir ve örnekleri şunları içerebilir:
- Sevilen birinin ölümü
- Bir ilişkinin sonu
- Düşük (Hamilelik)
- İş kaybı
- Bir yaşam tarzını kaybetmek
- Çocukların evden ayrılması
- Kısırlık
- Arkadaşlardan ve aileden ayrılma.
Kaybı deneyimlemenin ya da yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve bunu aşağıdakiler gibi çok çeşitli duygularla birçok şekilde deneyimleyebiliriz:
- Şok – özellikle kayıp beklenmedik ise
- Üzüntü
- Kızgınlık
- Endişe
- Pişmanlık
- Bunalmış hissetmek
- Suç
Keder, üzerinde çalışması zaman alan bir şeydir. Herkes yasını kendi tarzında deneyimler ve yas duyguları haftalar, aylar hatta yıllar sürebilir. Arkadaşlarınızın, ailenizin veya ihtiyaç duyduğunuzda konuşabileceğiniz güvendiğiniz kişilerin desteğine sahip olmak önemlidir. Yardım istemekten korkmayın ve çekinmeyin.
Yasınız altı aydan uzun sürüyorsa ve işinizi, sağlığınızı ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkiliyorsa ve herhangi bir iyileşme belirtisi yoksa, destek için bir uzman ile görüşmeyi deneyebilirsiniz.
Aile İçi Şiddet
Aile içi şiddet, size yakın birinin davranışlarından dolayı kendinizi güvensiz, güçsüz veya korkmuş hissettiğiniz zamandır.Aile içi şiddet davranışı şunları içerebilir:
- Fiziksel zarar - kendine/fiziksel zarar verme, eşyaları parçalama, evcil hayvanlara zarar verme tehditleri
- Sosyal - nereye gittiğinizi ve kimi gördüğünüzü kontrol etme
- Stalking – birini takip etmek, aşırı telefon görüşmesi yapmak, ona kısa mesaj veya e-posta göndermek gibi tekrarlayan tehdit veya taciz edici davranışlar
- Duygusal ve psikolojik zarar - aşağılama, aşağılama ve suçlama
- Finansal - paranın katı veya haksız kontrolü
- Sözlü - isim arama, bağırma
- Cinsel saldırı - ve tecavüz
- Manevi veya kültürel - kontrol edici uygulamalar veya seçimler
Fiziksel olmayan saldırı biçimleri, fiziksel saldırılar kadar zarar verici olabilir. Saygısız hissediyorsanız, kendiniz olamıyorsanız, aynı fikirde olmamaktan veya istediğiniz şey için müzakere etmekten korkuyorsanız, bu aile içi ve aile içi şiddetin bir işareti olabilir.
Zorbalık
Zorbalık, bir kişinin tekrar tekrar ve kasıtlı olarak fiziksel ve/veya psikolojik zarara neden olan sözlü, fiziksel ve/veya sosyal davranışlara maruz kalmasıdır. Zorbalık herkesin, her yerde başına gelebilir. Okullarda, evde, işte, çevrimiçi sosyal alanlarda, metin mesajı veya e-posta yoluyla olabilir.
Zorbalık, fiziksel ve/veya psikolojik zarara neden olan tekrarlanan sözlü, fiziksel ve/veya sosyal davranışlar yoluyla ilişkilerde gücün süregelen kötüye kullanımıdır. Bir kişi veya grubun bir veya daha fazla kişi üzerindeki gücünü kötüye kullanmasını içerebilir. Zorbalık yüz yüze veya çevrimiçi olabilir ve açık (açık) veya gizli (gizli) olabilir.
Herhangi bir biçimde veya herhangi bir nedenle zorbalık, seyirciler de dahil olmak üzere ilgili kişiler üzerinde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. İster yüz yüze ister çevrimiçi olsun, tek tek olaylar ve eşitler arasındaki çatışmalar veya kavgalar zorbalık olarak tanımlanmaz.
İşyerinde zorbalık, bir işçiye veya bir grup işçiye yönelik, sağlık ve güvenlik açısından risk oluşturan, tekrarlanan ve mantıksız davranışlardır.
Zorbalığın biçimi ne olursa olsun, herkesin deneyimi farklıdır ve ruh sağlığı ve esenliği de dahil olmak üzere hayatlarının her bölümünü etkileyebilir. Zorbalığa maruz kalan birçok kişi kendini güçsüz ve yalnız hisseder ve bunu birine söylerse zorbanın bir sonraki adımda ne yapacağından korkabilir. Bununla birlikte, neler olup bittiği hakkında konuşmayan insanlar giderek daha fazla izole olabilir ve bu da zihinsel sağlık sorunları yaşama riskinin artmasına neden olabilir.
Harekete geçin
Zorbalığı durdurmak için harekete geçerken, kendinize bakmanız ve destek almanız önemlidir. Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
- Durmalarını iste
- Uzaklaş ve onlara cevap verme
- Biriyle konuş
- Günlük tut
- Zorbalığı rapor et
- Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya güvendiğiniz birinden destek alın
İşsizlik veya İşten Ayrılma
İşsizlik, işten çıkarma, iş kaybı, büyük yatırım kayıpları veya diğer mali kayıplar ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu koşullarda, aşağıdakileri de içeren bir dizi duygu ve sorun yaşamanız normaldir:
- Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk
- Öfke, asabiyet, hayal kırıklığı, şok, üzüntü vb.
- Utanç veya suçluluk duyguları
- Kendinizi diğerlerinden uzaklaştırmak ve her zamanki kadar sosyalleşmemek
- Yön kaybı, bunalmış, endişeli, güçsüz veya korkulu hissetmek
Çoğu insan için bu duygular zamanla azalır veya kaybolur. Bunları yönetmek için, zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmanın yollarıyla ilgili aşağıdaki ipuçlarını deneyin . Ancak, bu ipuçlarını denedikten sonra, bu duygular hala kaybolmuyorsa ve hayatınızı etkiliyorsa, güvendiğiniz biriyle veya bir uzman ile görüşmek yararınıza olabilir.
Akıl sağlığınıza ve esenliğinizi en üst seviyeye çıkarmak, stres ve işsizlik veya iş kaybı endişesini yönetmenize yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmak için yapabileceğiniz basit ve pratik şeyler var.
Kendinize güvenin ve gününüzü planlayın
Bu durumlar, aynı anda başa çıkmak için çok fazla şey varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Buraya ve şimdiye odaklanın ve yarının üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduğunuza ve olacağınıza güvenin. Gününüzü öyle planlayın ki sonunda küçük de olsa bir şeyi başardığınızı hissedeceksiniz.
Pozitif kalın ve enerjinizi yüksek tutun
Geleceğe ve kontrolünüzdeki şeylere odaklanmak yardımcı olabilir. İlerlemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır, örneğin:
- Düzenli bir günlük rutini sürdürmek, yaşamınızdaki şeyleri daha fazla kontrol etme duygusu, bir amaç duygusu ve önemli şeylere odaklanmaya yardımcı olma gibi birçok fayda sağlayabilir.
- Bir iş arama planı yapmak;
- Kendinizi iyi hissettirecek aktivitelerin veya yapabileceğiniz küçük şeylerin bir listesini çıkarmak;
- Elde ettiğiniz olumlu şeylerin, sahip olduğunuz becerilerin ve iyi yaptığınız şeylerin bir listesini çıkarmak
- Kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelenmek yerine, istihdam seçeneklerinizi geliştirmek için yeni beceriler öğrenmek gibi yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.
Uyku Problemleri
İyi bir gece uykusu, zihinsel ve fiziksel sağlığımız ve refahımız için çok önemlidir. Uykusuzluk; ruh halimiz, konsantrasyonumuz, hafızamız ve yaşam kalitemiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kaliteli uyku, uykunun uzunluğuyla değil, bir kişinin aldığı 'derin uyku' miktarıyla ilgilidir.
Zaman zaman herkes uyku ile ilgili sorunlar yaşar. Bu, uyumakta zorluk çekmeyi veya sık sık uyanmayı ve tekrar uyuyamamayı içerebilir. İyi bir gece uykusu için sizlere aşağıdaki maddeleri sıraladık;
- Düzenli bir uyku düzenine sahip olun
- Tatakta doğru miktarda zaman geçirin
- Tatak uyumak içindir eğlence için değil
- Tatmadan önce gevşeyin ve rahatlayın
- Tatak odanızın rahat olduğundan emin olun
- Alkol, kafein ve sigara - özellikle yatmadan önce kullanmayın
- Gündüz şekerlemelerinden kaçının
- Saate bakarak uyanık yatmayın – kalkın ve tekrar uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın
- İstisnai durumlar dışında uyku haplarından kaçının
- Profesyonel yardım alın.
Uyku çeşitli nedenlerle bozulabilir. Bununla birlikte, bu uyku sorunları haftalarca veya aylarca sürerse ve bu ipuçları işe yaramazsa, bu uyku sorunlarını çözmenize veya bir uyku bozukluğunuz olup olmadığını araştırmanıza yardımcı olabilecek uzmanlar ile görüşmeniz önemlidir.
Yaşam evreleri ve olayları
Hayatın evreleri
Hayatınız boyunca zihinsel sağlık sorunları yaşamaya karşı daha savunmasız olduğunuz zamanlar vardır. Bu zamanlar, hayatınızdaki büyük değişikliklerle veya hayatınızın bir aşamasından diğerine geçerken üzerinizde ekstra stres yaratabilecek büyük değişikliklerle ilgilidir. Hamilelik ve yeni bir ebeveyn olma, okula başlama veya okul değiştirme, gençlik yılları, işgücüne girme ve emeklilik gibi değişiklikler, yaşam boyunca nasıl başa çıkılacağı konusunda ekstra desteğe veya bilgiye ihtiyaç duyabileceğiniz zamanlardır.
Bu yaşam evrelerinin bazı örnekleri şunları içerir:
Hamilelik, yeni ebeveyn olma (doğum sonrası depresyon dahil)
- Ebeveyn olmak heyecan verici bir zaman olabilir, ancak aynı zamanda çok zorlayıcı ve fiziksel olarak zorlayıcı olabilir.
- Daha fazla bilgi ve destek için destek araçlarımıza göz atın veya Beyondblue'yu ziyaret edin .
Çocukluk yılları – okula başlama, okul değiştirme ve liseye geçiş
- Okulun başlangıcı hem ebeveynler hem de çocuk için bir geçiş dönemidir. Çocuğunuz artık ev hayatından farklı bir dizi beklentiye sahip ve tamamen yeni bir ortama giriyor.
- Başkalarıyla nasıl geçinecekleri ve istediklerini elde edemediğinde nasıl dirençli olacakları gibi yepyeni bir dizi sosyal beceri öğreniyorlar.
- Bu zamanda çocuklarınızı nasıl destekleyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi için uzmanlarımızı ziyaret edin veya daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa bir psikolog veya doktorunuzla görüşün .
Gençlik yılları
- İlkokuldan liseye geçiş, yeni bir ortam ve yeni bir dizi beklentiyle birlikte büyük bir adımdır.
- Gençlik yıllarınızda bir dizi duygu yaşarsınız. Yeni ilişkiler, sınavlara çalışmak, yeni bir işe başlamak ve arkadaşlık grubunuzu belirlemek gibi olaylar zorlayıcı olabilir.
- Bu süre boyunca, ergenliği takiben, beyin ayrıca duyguları, karar vermeyi, dürtüleri kontrol etmeyi, davranışın sonuçlarını tahmin etmeyi ve bilgiyi alma ve anlama yeteneğini etkileyen kritik bir gelişim döneminden geçer, ardından hedefler ve planlar belirler.
- Bu sorunlar sizi etkiliyorsa, daha fazla bilgi için Beyondblue ve headspace'i ziyaret edin veya bu ipuçlarına ve araçlara göz atın .
Yetişkinler (18 ila 65 yaş)
- Yetişkin dünyasına geçiş, okuldan ayrılırken ne yapmak istediğinize, yüksek öğrenim yapıp yapmayacağınıza ve ne okuyacağınıza veya iş arayacağınıza karar vermek kendi streslerini de beraberinde getirebilir.
- Yetişkin dünyasını yeni özgürlükler ve sorumluluklarla müzakere etmek zor olabilir.
- İlişkiler geliştirmek, bir aile kurmak, evlenmek ve uzun çalışma saatleri, zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek stresleri beraberinde getirir.
Yaşlı yetişkinler (65 yaş üstü) ve emeklilik
- Yaşlanmak, zorlukların payını da beraberinde getirir ve zaman zaman zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize bakmak zorlaşabilir.
- Üzüntü veya endişe gibi duygular hayattan en iyi şekilde yararlanmanızı engelliyorsa, zihinsel sağlık sorunları olan yaşlılar için yardım ve destek mevcuttur.