Uyku apnesi, kişinin solunumunun kesildiği veya uyku sırasında istemsizce durduğu çok yaygın bir uyku bozukluğudur.10 saniye veya daha uzun sürebilir ve bir gecede yüzlerce kez oluşabilir. Uyku apnesi burun, ağız veya boğazınızdaki tıkalı veya daralmış solunum yollarından kaynaklanabilir. Beyin, solunum kaslarına sinyal göndermediği zaman da ortaya çıkabilir.
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, bu bozukluk sadece Amerika’da 18 milyondan fazla insanı etkiliyor. Uyku apnesi çocuklar da dahil olmak üzere herkeste görülebilir. Bununla birlikte, erkekleri kadınlardan daha fazla etkilemektedir.Sizi risk altına sokan diğer faktörler 60 yaşın üstünde, obezite, kalın boyun çevresi, boğaz darlığı, kalp hastalıkları, aile öyküsü, düzenli alkol alımı, sakinleştiriciler veya aşırı sigara kullanımıdır.
Uyku apnesinin ortak belirtileri ve semptomları uyku kalitesini kötüleştirme, aşırı gündüz uykusu, yüksek sesle horlamak, (başka bir kişi tarafından tanık olunan) uyku sırasında nefes kesilme atakları, nefes almak için boğulur gibi uyanmak, ağız kuruluğu, uyanma üzerine baş ağrıları, uykusuzluk ve dikkat sorunları.Tedavi edilmediği takdirde, uyku apnesi yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, inme, diyabet ve depresyon gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yani, eğer uyku apneniz varsa, uygun şekilde tedavi edilmelidir. Geleneksel tedavi ile birlikte, uyku apnesi semptomlarını azaltmak için bazı doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri deneyebilirsiniz.
Bal
Bal uyku apnesinin tedavisinde faydalıdır. Antienflamatuvar özellikleri, boğaz bölgesindeki, solunum yollarını tıkayabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, uyku apnesinin en yaygın semptomlarından biri olan horlamayı önlemek için boğazı nemlendirir.
Bal ayrıca kaliteli uyku uyumanızı ve rahatlamanızı sağlar. Ayrıca, sağlıklı kilonuzu korumaya ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Kilo vermek, uyku apnesinin tedavisi için önemli bir adımdır.
Papatya
Uyku apnesi için bir başka etkili bitkisel tedavi papatyadır. Bitki, kasları ve sinirleri rahatlatacak sedasyona neden olan ve uyku kalitesini artıran kimyasal bileşikler içerir. Ek olarak, antienflamatuvar etkileri, horlamaya neden olan solunum yolları tıkanıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Tarçın
Ayurveda’ya göre, tarçın, daha iyi uyumanıza ve uyku apnesiyle ilişkili solunum problemlerini tedavi etmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir.
Lavanta
Lavanta, uyku apnesi semptomları ile başa çıkmak için iyi bilinen başka bir doğal ilaçtır. Sakinleştirici, yatıştırıcı ve dinlendirici doğası, boğazdaki kas tıkanıklığını önler ve bu da kaliteli bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Sarımsak
Sarımsak, uyku apnesi tedavisi için iyi bir doğal yöntemdir. Antienflamatuvar özelliği, solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, böylece uyurken nefes almanızı kolaylaştırır. Ayrıca bademciklerin sakinleşmesine ve horlamanın önlenmesine yardımcı olur.
Nane
Nane, solunum yolu tıkanıklıklarını azaltmak için mükemmel bir bitkidir. Antienflamatuvar özelliği, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Böylece uyku kalitesini iyileştirir.
Sıcak Zerdeçallı Süt
Süt ve zerdeçal kombinasyonu, uyku apnesi semptomlarının tedavisine yardımcı olacaktır. Süt, uykuyu destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Zerdeçalın antienflamatuvar özelliği, siz uyurken özgürce nefes almanıza yardımcı olmak için solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Epsom Tuzu ile Banyo
Epsom tuzunun içindeki magnezyum, ağrılı kasların gevşemesine yardımcı olur ve rahatlama sağlar. Bu da kaliteli uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Ayrıca, Epsom tuzu vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Badem
Uyku apnesi tedavisi için bir başka basit yöntem de bademdir. Magnezyum bakımından yüksek olan badem, boğazınızdaki kasların gevşemesini destekler.