Omega-3 Yağının Faydaları ve Bulunduğu Besinler
Omega-3 Yağının Faydaları ve Bulunduğu Besinler
Omega-3 yağı depresyondan, kemik erimesine kadar pek çok faydaya sahiptir. Omega-3 yağını vücut kendiliğinde üretemez. Bunun içinde mutlaka dışarıdan alınması gerekir. Özellikle gelişim çağındaki çocukların Omega-3 yağını düzenli olarak almaları gereklidir. Sağlıklı bir gelişim için mutlaka bu noktaya dikkat etmeli ve içerisinde Omega-3 yağı barındıran gıdalara beslenmenizde yer vermelisiniz.
Omega-3 yağının bulunduğu besinler
- Balık çeşitleri (en çok somon balığında bulunmaktadır. Bunun yanı sıra ise ton balığı ve uskumrunun içerisinde de bol miktarda bulunmaktadır)
- Keten tohumu
- Ceviz
- Semizotu
- Nohut
- Kuru fasulye
Omega-3 yağının en çok bulunduğu besinler bunlardır. Bunları beslenmenizden eksik etmemelisiniz. En az haftada 2 kez balık tüketmeli ve çocuklarınızın da tüketmesini sağlamalısınız.
Omega-3 yağının faydaları
- Zekayı artırmakta etkilidir.
- Ciltte bulunan bağ dokularının sıkılaşmasına ve gerginleşmesine yardımcı olarak kırışıklıkları azaltır.
- Depresyonda olan kişilerin üzerinde yapılan testlerde Omega-3 yağının eksik ve oldukça az olduğu gözlemlenmiştir. Bu vitamin depresyon oluşumunu engellemektedir.
- Kan basıncını dengede tutarak tansiyon hastalığını önler.
- Kolesterolü ve tansiyonu dengede tutarak kalp sağlığını korur.
- Eklemlerin düzgün çalışmasını ve hareket etmesini sağladığı gibi aynı zamanda eklem romatizmasına karşı önleyici etkiye sahiptir.
- Kemik erimesinin engellenmesine yardımcı olur.
- Dikkat eksikliğine karşı etkilidir.