Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktördür. Özellikle kolesterol kontrolü açısından egzersizin etkileri oldukça önemlidir. Kolesterol, vücutta bulunan yağ benzeri bir maddedir ve yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak önemlidir. Egzersiz, kolesterol profili üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir ve bu konuda yapılan araştırmalar da bunu desteklemektedir.
Egzersizin kolesterol üzerindeki etkileri birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Öncelikle, egzersiz kan basıncını düşürebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. Kan basıncı ile kolesterol arasında bir ilişki vardır ve yüksek kan basıncı kolesterol seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmak kan basıncını düşürerek kolesterol kontrolüne yardımcı olabilir.
Ayrıca, egzersiz HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabilir ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürebilir. HDL kolesterol, vücutta biriken kötü kolesterolü temizler ve kalp sağlığını korur. LDL kolesterol ise damar duvarlarında birikerek kalp hastalığı riskini artırır. Egzersiz, HDL kolesterol seviyelerini artırarak kalp sağlığını destekler ve LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır.
Egzersizin kolesterol üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bu konuda yapılan araştırmaları incelemek önemlidir. Araştırmalar, düzenli egzersizin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve kalp sağlığını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz önemlidir.
Kolesterol Nedir?
Kolesterol, vücudumuz için hayati bir öneme sahip olan bir yağ türüdür. Karaciğerimiz tarafından üretilen kolesterol, hücrelerimizin yapısını korumak ve hormon üretimi gibi önemli fonksiyonları yerine getirmek için gereklidir. Ayrıca, vücudumuzdaki hücrelerin normal işleyişi için gerekli olan vitamin D ve bazı hormonların üretiminde de rol oynar.
Kolesterolün vücut üzerindeki etkileri ise çift yönlüdür. Normal seviyelerde kolesterol, vücudumuz için gerekli olan işlevleri yerine getirmek için önemlidir. Ancak, kolesterol seviyeleri yükseldiğinde, özellikle LDL (kötü) kolesterol seviyeleri arttığında, kalp hastalıkları riski artar. LDL kolesterol, kan damarlarında plak birikimine neden olarak damarların daralmasına ve tıkanmasına yol açabilir. Bu durum ise kalp krizi veya inme gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, kalp sağlığını korumak için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz yapmak, dengeli bir diyet uygulamak ve stresi yönetmek gibi faktörler, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmada yardımcı olabilir. Ayrıca, doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmak da önemlidir.
Egzersizin Kolesterol Üzerindeki Etkileri
Egzersiz, kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkilere sahip olan önemli bir faktördür. Fiziksel aktivite, vücuttaki kötü kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşmesine ve iyi kolesterol olarak bilinen HDL’nin yükselmesine yardımcı olur. Bu durum, kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltmada büyük bir rol oynar.
Birçok araştırma, düzenli egzersizin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Örneğin, yapılan bir çalışmada, haftada 30 dakika yürüyüş yapmanın LDL kolesterol seviyelerinde %10’a kadar bir azalmaya neden olduğu bulunmuştur.
Egzersizin kolesterol üzerindeki etkileri sadece LDL’nin düşmesiyle sınırlı değildir. Aynı zamanda HDL kolesterol seviyelerini artırarak da olumlu etkiler gösterir. HDL kolesterol, kandaki kötü kolesterolü temizleyerek arterlerin tıkanmasını önler. Düzenli egzersiz yapmak, HDL kolesterol seviyelerini artırarak bu koruyucu etkiyi güçlendirir.
Bununla birlikte, egzersizin kolesterol üzerindeki etkileri bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Herkesin vücudu farklı tepkiler verebilir ve egzersizin etkileri kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, egzersizin kolesterol seviyelerini düşürmek için tek başına yeterli olmadığını unutmamak önemlidir.
Egzersiz yapmak, kolesterol seviyelerini düşürmek için etkili bir yöntem olmasına rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz yapmak, dengeli bir diyetle birlikte uygulandığında en iyi sonuçları verir.
Kan Basıncı ve Kolesterol İlişkisi
Kan basıncı ve kolesterol arasında yakın bir ilişki vardır. Yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol seviyeleriyle sık sık birlikte görülür ve kalp hastalığı riskini artırır. Kolesterol, kan damarlarında birikerek plak oluşumuna neden olabilir ve bu da kan basıncını yükseltebilir. Aynı şekilde, yüksek kan basıncı da kolesterol seviyelerini artırabilir.
Egzersiz, kan basıncı ve kolesterol arasındaki bu ilişkiyi olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirir ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar. Araştırmalar, egzersizin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve HDL (iyi) kolesterolü artırdığını göstermektedir.
Egzersizin kan basıncı ve kolesterol üzerindeki etkileri birkaç mekanizma aracılığıyla gerçekleşir. Örneğin, egzersiz yaparken kalp daha güçlü pompalar ve kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur. Bu, kan basıncını düşürür ve kanın daha verimli bir şekilde dolaşmasını sağlar. Aynı zamanda, egzersiz vücutta yağ yakımını artırır ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini azaltır.
Egzersiz yapmanın kan basıncı ve kolesterol üzerindeki etkilerini en iyi şekilde görmek için düzenli ve sürekli bir program uygulamak önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmek ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için önerilen bir süredir. Ayrıca, kuvvet antrenmanı da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin HDL ve LDL Kolesterol Üzerine Etkisi
Egzersizin HDL (iyi) ve LDL (kötü) kolesterol üzerindeki etkileri oldukça önemlidir. HDL kolesterol, vücutta biriken kötü kolesterolü temizlemek ve atmakla görevlidir. Egzersiz, HDL kolesterol seviyelerini artırarak, bu temizleme işlemini destekler. Bunun sonucunda, HDL kolesterolün yükselmesi, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Öte yandan, egzersizin LDL kolesterol üzerinde de olumlu etkileri vardır. LDL kolesterol, damar duvarlarında plak birikimine neden olan kötü kolesterol olarak bilinir. Egzersiz, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve damar sağlığını korur.
Egzersizin HDL ve LDL kolesterol üzerindeki etkileri, düzenli ve sürekli bir egzersiz programıyla elde edilir. Aerobik egzersizler, özellikle kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler, HDL kolesterolün artmasına ve LDL kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı da HDL ve LDL kolesterol üzerinde etkilidir. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da LDL kolesterolün düşmesine ve HDL kolesterolün artmasına yardımcı olur.
Genel olarak, düzenli egzersiz yapmak, hem HDL hem de LDL kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, kolesterol kontrolü için egzersiz rutinlerine dahil etmek önemlidir.
Egzersiz Önerileri
Egzersiz Önerileri
Kolesterol kontrolü için egzersiz yapmak önemlidir. Düzenli olarak yapılan egzersizler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak, hangi egzersizleri yapmanız gerektiği, ne kadar süre ve sıklıkla yapmanız gerektiği konusunda bilgi sahibi olmanız önemlidir.
İşte kolesterol kontrolü için önerilen egzersiz türleri, süreleri ve sıklığı hakkında bilgi:
- Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını artırarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun şiddette kardiyo egzersizi yapmanız önerilir.
- Kuvvet Antrenmanı: Kuvvet antrenmanı da kolesterol kontrolünde etkili olabilir. Ağırlık kaldırma, direnç bandı kullanma, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler gibi aktiviteler kuvvet antrenmanı olarak değerlendirilir. Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir.
Egzersiz yaparken, vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Egzersiz yaparken nefes nefese kalmanız normaldir, ancak aşırı zorlanmaktan kaçının. Egzersiz programınıza başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanızda fayda vardır.
Ayrıca, egzersiz yaparken doğru formu korumaya dikkat edin ve yeterli dinlenme sürelerini ihmal etmeyin. Egzersizlerinizi düzenli olarak yapmak ve yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek, kolesterol kontrolünde daha etkili olacaktır.
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri, kolesterol üzerinde olumlu etkileriyle bilinir. Bu tür egzersizler, kalp ve dolaşım sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düzenler. Kardiyo egzersizleri, vücutta HDL kolesterolün artmasına ve LDL kolesterolün azalmasına yardımcı olur.
Kardiyo egzersizi yaparken, kalp atış hızınızı yükseltir ve terlemeye başlarsınız. Bu, vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve yağ yakımını teşvik eder. Düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmak, LDL kolesterolünüzü düşürerek kalp sağlığınızı iyileştirebilir.
Önerilen kardiyo egzersizi türleri arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans etme yer alır. Bu egzersizleri haftada en az 150 dakika yapmanız önerilir. Ancak, egzersiz süresi ve yoğunluğu kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle kendi kapasitenizi göz önünde bulundurarak hareket etmelisiniz.
Bunun yanı sıra, interval antrenmanları da kolesterol kontrolü için etkili olabilir. Interval antrenmanları, yüksek yoğunluklu egzersizlerle düşük yoğunluklu egzersizleri birleştirir. Bu tür antrenmanlar, kalp atış hızınızı hızla yükseltip düşürerek daha fazla kalori yakmanıza ve kolesterol seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olur.
Kardiyo egzersizlerini düzenli olarak yapmak, kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve kalp sağlığınızı destekleyebilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, vücut üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olan bir egzersiz türüdür. Aynı zamanda kolesterol seviyeleri üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Bu da kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine katkıda bulunur.
Kuvvet antrenmanı, kolesterol üzerindeki etkisini farklı yollarla gösterir. İlk olarak, kuvvet antrenmanı yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve vücutta yağ yakımını artırır. Bu da LDL (kötü) kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırır. HDL kolesterol, vücutta biriken LDL kolesterolü temizlemeye yardımcı olan bir tür kolesterol çeşididir. Dolayısıyla, kuvvet antrenmanı yapmak, LDL kolesterol seviyelerini düşürerek ve HDL kolesterol seviyelerini artırarak kolesterol profilini iyileştirir.
Kuvvet antrenmanı için önerilen programlar arasında ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler bulunur. Ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırmak ve güçlenmek için etkili bir yöntemdir. Direnç bantları ise kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için kullanılır. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ise herhangi bir ekipman gerektirmez ve evde veya dışarıda kolayca yapılabilir.
Kuvvet antrenmanı programınızı oluştururken, farklı kas gruplarını hedefleyen egzersizleri içeren bir plan yapmanız önemlidir. Örneğin, haftada en az 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Bu günlerde farklı kas gruplarını çalıştıran egzersizler yaparak tüm vücudu kuvvetlendirebilirsiniz. Örnek olarak, pazartesi günü bacak egzersizleri yapabilir, çarşamba günü üst vücut egzersizlerine odaklanabilir ve cuma günü karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı yaparken doğru form ve tekniğe dikkat etmek de önemlidir. Yanlış form kullanmak, sakatlanma riskini artırabilir ve istenilen sonuçları elde etmeyi zorlaştırabilir. Bu nedenle, egzersizleri doğru bir şekilde yapmayı öğrenmek için bir antrenörden yardım almanız faydalı olabilir.
Unutmayın, kuvvet antrenmanı yapmak sadece kolesterol seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı ve fitness seviyenizi de artırır. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapmak, kalp sağlığını iyileştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, kuvvet antrenmanını yaşam tarzınızın bir parçası haline getirerek sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Diyetin Rolü
Diyetin Rolü
Egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet, kolesterol kontrolünde büyük bir rol oynar. Doğru besinleri tüketmek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını korumak için önemlidir.
Birincil hedef, doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlamaktır. Bu tür yağlar, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bunun yerine, sağlıklı yağlarla beslenmek önemlidir. Özellikle, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabilir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Aşağıda, kolesterol kontrolüne yardımcı olabilecek bazı besinler ve diyet önerileri bulunmaktadır:
- Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde yulaf ezmesi, LDL kolesterolün emilimini azaltabilir.
- Badem: Badem gibi yemişler, sağlıklı yağlar ve lif içerir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve HDL kolesterolün artmasına yardımcı olabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Bunlar sadece birkaç örnek olup, sağlıklı bir diyetin kolesterol kontrolünde ne kadar etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca, düşük şekerli ve tuzlu gıdalar tüketmek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı proteinler tüketmek önemlidir.
Unutmayın ki, egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet, kolesterol kontrolünde en etkili stratejilerden biridir. Doğru besinleri seçmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp sağlığını korumak için önemlidir.
Takviyeler ve Bitkisel Çözümler
Kolesterol kontrolü için takviyeler ve bitkisel çözümler, sağlıklı yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında etkili olabilir. Bazı takviyeler ve bitkisel çözümler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.
Bunlardan biri, omega-3 yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitleri, balık yağı takviyeleri veya keten tohumu, chia tohumu gibi gıdalardan alınabilir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin LDL (kötü) kolesterolü düşürdüğünü ve HDL (iyi) kolesterolü artırdığını göstermektedir.
Bir diğer takviye ise kırmızı pirinç ekstresidir. Kırmızı pirinç ekstresi, doğal olarak lovastatin adı verilen bir bileşik içerir. Lovastatin, kolesterol sentezini engelleyerek kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ancak, kırmızı pirinç ekstresi kullanırken dikkatli olunmalı ve doktorunuzla konuşmalısınız.
Bitkisel çözümler arasında ise sarımsak önemli bir rol oynar. Sarımsak, kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabilir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Sarımsak, yemeklere eklenerek veya sarımsak takviyeleri kullanılarak alınabilir.
Bunların yanı sıra, yeşil çay da kolesterol kontrolünde faydalı olabilir. Yeşil çay, antioksidanlar ve polifenoller içerir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Günlük olarak birkaç fincan yeşil çay içmek, sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte kolesterol kontrolüne yardımcı olabilir.
Unutmayın, takviyeler ve bitkisel çözümler sadece bir destek olarak kullanılmalıdır ve doktorunuzla konuşmadan kullanmaktan kaçınılmalıdır. Herkesin ihtiyaçları farklı olduğu için, hangi takviyelerin ve bitkisel çözümlerin sizin için uygun olduğunu belirlemek için bir uzmana danışmanız önemlidir.
Yağ Tüketimi ve Kolesterol
Yağ tüketimi, kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olan faktörlerden biridir. Ancak, tüm yağların aynı etkiye sahip olmadığını bilmek önemlidir. Sağlıklı yağlar tüketmek, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için önemli bir adımdır.
Doymuş yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilen kötü yağlardır. Bu tür yağlar, genellikle hayvansal kaynaklardan elde edilen ürünlerde bulunur. Kırmızı et, tereyağı, peynir gibi gıdalarda yüksek miktarda bulunurlar. Bu nedenle, doymuş yağ tüketimini sınırlamak önemlidir.
Öte yandan, doymamış yağlar ise sağlıklı yağlardır ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu tür yağlar, avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi gıdalarda bulunur. Bu sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek, kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri de kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabilir. Balık, ceviz ve chia tohumu gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitlerini tüketmek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağları tüketmek için birkaç öneri:
- Zeytinyağı gibi sağlıklı bitkisel yağları yemeklerinizde kullanın.
- Avokadoyu salatalarınıza veya sandviçlerinize ekleyin.
- Fındık, badem veya ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
- Haftada en az bir kez balık tüketin.
Unutmayın, yağ tüketimini sınırlamak ve sağlıklı yağları tercih etmek, kolesterol seviyelerinizi kontrol etmek için önemli adımlardır. Bunları diyetinize dahil ederek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
- Kolesterol nedir ve neden önemlidir?
Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve aynı zamanda bazı yiyeceklerle alınan bir yağ türüdür. Vücudun birçok önemli işlevi için gereklidir, ancak yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, kolesterol seviyelerini kontrol etmek önemlidir.
- Egzersiz kolesterol seviyelerini nasıl etkiler?
Egzersiz, kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabilir ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ayrıca, egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve genel kardiyovasküler sağlığı destekler.
- Hangi egzersiz türleri kolesterol kontrolü için önerilir?
Kolesterol kontrolü için kardiyo egzersizleri ve kuvvet antrenmanı önerilir. Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını artırır ve yağ yakımını teşvik eder. Yüzme, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteleri içerir. Kuvvet antrenmanı ise kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler bu kategoriye girer.
- Diyetin kolesterol üzerindeki etkisi nedir?
Sağlıklı bir diyet, kolesterol kontrolünde önemli bir rol oynar. Doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine, doymamış yağlar, lifli gıdalar, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri içeren balık gibi besinlerin tüketimi de kolesterolü düşürebilir.
- Kolesterol kontrolü için takviyeler ve bitkisel çözümler kullanılabilir mi?
Evet, bazı takviyeler ve bitkisel çözümler kolesterol kontrolünde yardımcı olabilir. Örneğin, kırmızı pirinç mayası, bitkisel steroller ve omega-3 takviyeleri kolesterolü düşürebilir. Ancak bu tür ürünleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.