Charles Duhigg, onun kitabında, Alışkanlığın gücü , Keystone alışkanlıkları olarak adlandırdığı alışkanlıkların bir alt kümesini açıklar. Bunlar, günlük rutinimize dahil edildiğinde, diğer alanlar tamamen ilgisiz görünse bile, hayatımızın diğer tüm alanları olmasa da bir domino etkisine sahip oldukları alışkanlıklardır.
Ben bir erteleme alarmı oldu Yetişkin hayatımın çoğu için. Bu konuda çok kötüydüm ki, alarmımı bir saat önce bir saat önce ‘ye ihtiyacım olandan daha önce ayarlayacağım, böylece erteleme !
Yaklaşık iki ya da üç yıldır. önce, ertelemeyi vuran bizden gelen uyku ataleti denilen bir şey okudum. Uyandığımızda meydana gelen, erteleme vurduğumuzda meydana gelen ve hemen REM uykuya dalın. Sonra uyanmak için erteleme ve tekrarlayın.
Beynimizi dört saat sürer, bu, uyandım her sabah sahip olduğum her sabah sahip olduğum bu korkunç bir hissi olduğunu açıkladı. Bu, erteleme alışkanlığım yüzünden meydana geliyordu.
sağ o zaman ve orada, alarmın ilk defa çıktığını anlayacağım karar verdim. Bunu yapmamı sağlamak için alarmımı başka bir odaya koydum. Ve hiç geri dönmedim.
Bundan sonra ne oldu ve ilk önce farketmedim. Ancak bu görünüşte minik küçük değişiklik tüm hayatımı etkiledi. Kalk ve koşuya çarptım. Her gün yaptığı yapılacaklar listemizdeki şeylerin çoğunu alıyorum.
Belki de, bu alışkanlık değişikliği, gece rutinimdeki en büyük etkiye sahipti.
Ben şimdi akşam yemeği yerim Daha önceki bir zamanda, her gün bir bardak çay ile bitirin ve en son geceleri 10: 00’a kadar her zaman yatağındayım. Uykumun bütün kalitesi çok gelişti. Çoğu gün alarmım sönmeden uyanığım.
SPOOZE düğmesine vurmayı bıraktım çünkü. Benim için, bu bir kilit taşı alışkanlığı olduğu ortaya çıktı.
Potansiyel anahtar taşı alışkanlıklarınızı tanımlama
Bazı alışkanlıklar var Bu “uzmanlar” genellikle evrensel kilit taşı alışkanlıkları olarak tanımlanır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Yatağınızı her gün yaparak. Bu, her listede ve genellikle ilk olarak. Asla yatağımı yapmadım, bu yüzden beynini bugün için uyuyan bir mesaj göndermediği sürece, bunun neden bunun bir fark yaratacağını etrafına saramıyorum.
- Egzersiz – her yerde liste.
- Günlükleme – Alarm alışkanlığım var Günlük günlük gazeteme alışkanlığıma yol açtı.
- Meditasyon
- Her gece aile yemeğine oturuyor.
Liste devam eder. Bununla birlikte, başkası için bir kilit taşı alışkanlığı olabilecek, sizin için olmayabilir.
Mümkün olan kilit taşı alışkanlıklarınızı nasıl belirlenir?
Beyin, bazı olası toplam hedefleri kendin için var. Belki kilo vermek, daha sağlıklı yemek, daha fazla okumak, daha fazla su, egzersiz yapmak veya sağlam bir sabah veya akşam rutinine sahip olmak istiyorsunuzdur. Geçersiz kılma hedefi ile başlayın veDaha küçük parçalara bölün.
Örneğin, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, günlük egzersiz veya daha sağlıklı yemek içerebilir. Birini seç ve oraya başla. “Daha üretken” olmak istiyorsanız, neye benzeyebileceğini yazın. Öyleyse küçük bir gol seçin ve bununla başlayın.
Keystone alışkanlığı “kuralları”
Alışkanlığınızı her zaman benim için pozitif
,” Bir daha erken ertelemem “demesi yerine,” Her birini uyanıyorum “diyebilirim. alarm kapanmaz sabah kadar. ” İstediğiniz sonuçları kendinize söyleyin – İstemediğiniz sonuçları değil.
Bir seferde bir alışkanlığı hedefleyin
Bir seferde tek bir alışkanlıktan daha fazlasını ele almak, kendinizi başarısızlık için ayarlayacaktır.
Günlük bir alışkanlık seçin
Alışkanlık, en azından ilk birkaç ay boyunca günlük yaptığınız bir kişi olmalıdır. Bunu egzersiz gibi hedefler için aklınızda bulundurun. Ne yapacağınız konusunda gerçekçi olun. Yeni alışkanlığınız egzersiz yapmak gibi büyükse, “Her gün 15 dakikalık etkinlik yapacağım” gibi bir hedefle başlayın. Alışkanlığın günlük rutininizde kökleştikçe artırabilirsiniz.
Yaratıcı olun
Eğlenceli ve ödüllendirmeyi yapın. En sevdiğiniz şarkı için kalkmak ve dans etmek her sabah gününüzü sağ ayak başında başlamak için inanılmaz bir keystone alışkanlığı olabilir.
Hangi alışkanlık değişikliği ne yapmak istersiniz? Sizin için bir keystone alışkanlığı ne olabilir? Günlük rutininizde bu domino nasıl olabilir? Lütfen topluluğuyla paylaşın!