Kahvaltı, izlediğiniz diyet ne olursa olsun önemli bir öğündür. Kalorileri ve karbonhidratları sınırlamak kahvaltı yemeklerini biraz daha karmaşık hale getirebilir, ancak dikkatli planlama ile bunu yapabilirsiniz. Tıbbi bir durumunuz varsa veya 100 ila 200 kalorili düşük karbonhidratlı kahvaltılar hakkında bazı bireysel rehberlik istiyorsanız, yiyecek tercihlerinize uyan yemekleri bir araya getirmeye yardımcı olması için bir diyetisyene danışın.
Günün Videosu
Düşük Karbonlu Yolculuk
Sabahın erken saatlerinde zaman kısıtlıysa, alabileceğiniz düşük karbonlu, düşük karbonhumlu bir kahvaltı yapın seninle. 170 bardak ve 9 gram net karbonhidrat için 1 fincan şekersiz badem sütü, 1/2 fincan tam yağlı süzme peynir, 1/2 çikolata ve buz ile bir yüzlü güreş yapın. Tatlı isterseniz biraz şeker yerine koyun. Düşük karbonhumlu bir kahvaltı için, 170 kalori ve 3 gr net karbonhidrat için 1/2 fincan dilimlenmiş salatalık içeren iki sert pişmiş yumurta kahverengi torba. Kolayca gitmek için kahvaltı yemek için bir kuşkonmaz mızrağı etrafında bir no-carb deli jambon bir dilim sarın. Altı jambon ve kuşkonmaz sarımı 150 kalori ve 4 gram karbonhidrat var. Birçok düşük karbonhidrat diyeti, sadece toplam karbonhidratların gramının eksi gramı olan lif içeren gıdalar için "net karbonhidrat" sayar.
100 - 200 - Kalorili Yumurta Kahvaltı
Eğer pişirecekseniz zamanınız varsa, yumurtalar neredeyse karbonsuzdur ve 100 - 200 kalorili düşük karbonhidratlı kahvaltı için iyi bir başlangıç noktası yapın . Yapışmayan bir tepsiyle karıştırılmış iki yumurta, bir dilim pastırma için yer bırakıyor. Bu yemek aslında carb-free ve 200 kalorisi var. Değirmen kaşar peyniri 1/2 ons ve 1/2 fincan pişmiş ıspanak ile dolu dört yumurta akı ile düşük karbonhidratlı, düşük karbonhumlu omlet yapın. Bu yumurta kahvaltısı 145 kalori ve 2 gram net karbonhidrat var. Bir yumurta bir yumurta, bir dilim doğranmış carb-free jambon, rendelenmiş kaşar peyniri 1/4 ons ve 130 kalori ve 2 gr net karbonhidrat için 1 çorba kaşığı doğranmış soğan ile pişirin.
Düşük-Cal, Düşük Karbonlu Kahvaltı "Ekmek" Hediyeleri
Mutfağınızı düşük karbonhumlu un karışımlarıyla veya badem veya hindistancevizi gibi düşük karbonhumlu unlarla stoklayarak en sevdiğiniz ekmeklerden bir kısmını hazırlayın -Kahintiler gibi. Düşük karbonhidratlı pişirme karışımı, 85 kalori ve gözleme başına 3 gram karbonhidrat krep yapar. Bu, toplam 195 kalori ve 10 gram net karbonhidrat için 1/2 fincan dilimlenmiş çilek ile tepesinde iki krep tadını çıkarabileceğiniz anlamına geliyor. Özel karışımla yapılan düşük karbonhidratlı Gofretler de ekmek gibi bir kahvaltı isteğini tatmin edebilir. Bir gofretin 195 kalorisi ve 6 gram karbonhidrat vardır. Badem unu, kabartma tozu, yumurta, tereyağı ve yapay tatlandırıcıyla hazırlanan çörekler, 185 kalori ve 2 gram karbonhidrattan oluşur. Lezzet için biraz yaban mersini ve ekstra bir karbondioksit ekleyin.
Yemek Yardımı İçin İpuçları
Kahvaltınızı yaparken kalori ve karbonhidrat kontrol etmekte zorluk çekebilirsiniz. Önünüzü planlayın ve neyin uyacağını görmek için gitmeden önce menüye bir göz atın. Çoğu menüde, düşük karbonhidratlı düşük karbonhidratlı yemekleriniz için en iyi bahis, sade haşlanmış yumurta, çiğ sebze ile küçük bir süzme peynir yemeği, bir sebze dolu yumurta beyaz omlet veya birkaç dilim pastırma içerir. Restorana bağlı olarak, topsuz bir hamburger veya Sezar soslu bir salata gibi geleneksel olmayan bir kahvaltı alabilirsiniz.
Kaloriyi kurtarmak için, yemeklerin az yağla hazırlanmasını isteyin. Neyin işe yarayacağından emin değilseniz, sunucunuza sorun.