Psoryatik artrit ile yaşıyorsanız ev işleri özellikle zor olabilir. Eklemlerinizi koruyun ve bu uzman temizlik ipuçlarıyla lekesiz bir evin keyfini çıkarın.
Bu Kaçırmayın
Psoriasis artriti olan kişilerde, yorgunluk, eklem ağrısı ve sertlik ev işlerini daha zahmetli hale getirebilir. Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde Carole Dodge, OTR / L, CHT, mesleki terapi süpervizörü ve klinik uzmanı "El ağrıları muhtemelen en büyük sınırlamadır" diyor. “ ve elleriniz incindiğinde, nesneler veya aletler üzerinde kavramak istemezsiniz” diyor. "Psoriatik artritli insanlarla konuştuğumda, onlara yapmaları gereken şeyle ilgili olmadığını söylerim, nasıl yaptıklarıyla ilgilidir."
Ev iş yükünü hafifletmek ve psoriatik artrit ağrısını etkilemek için bu uzman tavsiyelerini deneyin:
1. Declutter. Ne kadar az yalan söylüyorsanız, toz veya vakuma geldiğinde daha az hareket etmeniz gerekir. Dodge, “Yaşlandıkça daha fazla şey biriktiriyoruz” diyor. "Ama evinizde aynı ürünün üç veya dördüne ihtiyacınız yok." Ve raflarınızda veya mantolarınızda knickknacks varsa, hepsini aynı anda bırakmayın. "Yıl boyunca onları döndürün, böylece daha az tozunuz var, ama yine de eşyalarınızı görmeye ve kullanmaya devam edersiniz" diyor.
2. Kavraması kolay aletler kullanın. Süpürgeler, damacanalar ve bezler üzerinde bez ve koli bandı ile tutamaklar, böylece üzerine asmak için çok sıkı sıkıştırmanız gerekmez. Dodge, "Ya da elinize bir havlu bezi banyo mendili koyarak toza sokun, böylece ellerinize baskı yapmak yerine bir omuz hareketi kullanabilirsiniz." Diyor. Ve hafif araçlar her zaman ağır olanlara tercih edilir.
3. Oturma ve ayakta durma görevleri arasında geçiş yapın. Yaptığın her şey ne olursa olsun, çok uzun sürerse, rahatsızlığa sebep olma olasılığı daha yüksektir. Kurutucudan çamaşır yıkarsanız, katlamak için oturun ya da bir süreliğine banyoyu temizlemek için ayağa kalktıysanız, sehpayı tozlamak için kanepede oturun. Dodge, "Aktivitelerinizi her 20 ila 30 dakikada bir değiştirin" diyor. " hareketle daha iyi olur, ancak aşırıya kaçarsanız sertleşirsiniz."
4. Eldiven ve uzun kollu giyin. Önünüzde büyük bir temizlik işi varsa, kendini korumak için para ödüyor. Dodge, "Birçok temizlik ürünü sert kimyasallar içeriyor ve psoriatik artritli kişiler hassas cilde sahip olabilirler" diyor. Cildiniz için hangi ürünlerin nazik olabileceğiyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
5. Bol miktarda temizlik malzemesi elinizde bulundurun. Evinizin her katında bir malzeme stoğu tutarsanız, Artrit Vakfı'na göre merdivenlerden yukarı veya aşağı ağır ve ağır bir yük taşımak zorunda kalmazsınız. Evinizin her iki katında da bir boşluk bırakın, böylece etrafta gezdirmeniz gerekmez.
6. Katlanabilir tekerlekli arabaları kullanın. Her zaman bir karttan ayrılmak istediğiniz bir odaya sahip olmayabilirsiniz, bu nedenle katlanabilir bir kişi öğelerinizi bir yerden diğerine taşımanıza yardımcı olabilir ve kullanmadığınız zamanlarda gözünüzden saklanabilir. Arthritis Foundation'a göre, arabaları bulaşık makinesini boşaltmak, bir masa koymak ya da odadan odaya temizlik malzemeleri taşımak için mükemmeldir.
7. Uzatılabilir tutamaklı erişenler kullanın. Yüksek rafları tozlamak ve pencereleri uzun bir direğe sahip bir aletle temizlemek ve güvenli hale getirmek, bir steptool yukarı ve aşağı tırmanmaktan daha kolaydır. Dodge, "Temizlemek istediğiniz öğeleri almak için bu kullanırsanız, erişimcinin tutabileceği ağırlık konusunda gerçekçi olmanız gerekir" diyor. "Hafif eşyaları almak için çok daha iyi." Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olmak için nesneyi vücudunuza yakın tutun.
8. İtmek ve çekmek yerine yürüyün. Fiziğin sizin lehinize çalışmasına izin verin. Vakum yaparken, paspaslarken veya tozlarken, ellerinize ve kollarınıza çok fazla güvenmek yerine vücudunuzu momentum için kullanın. Dodge, "Paspas veya süpürgeyi itmek için vücut ağırlığınızı kullanmak daha verimlidir, " diyor.
9. Dizler daha akıllıdır. Klozetleri dizlerinize girmeden temizlemek zordur, ancak bir köpük diz çökme yastığı (bahçe mağazalarında bulunur) kullanmak işi daha rahat hale getirebilir. Dodge, "Diz sorunları psoriatik artritli herkesi etkilemez, ancak diz çöktüğünüzde dizlerin her iki dizinde de kalması genellikle iyi bir fikirdir, " diyor Dodge. "Sizi rahatsız eden tek bir diziniz varsa, sizi rahatsız etmeyecek ve diğerini koruyacak bir diz çökün."
10. Gerçekçi beklentileri ayarlayın. Temizlik gerçekten tek seferde yapılmasına gerek yok. Dodge, "Belirli bir haftada yapmak istediğiniz görevlerin bir listesini yazıp tüm yedi gün boyunca yayıyoruz" diyor. Eviniz tamamen lekesiz olmayabilir, ama her şey iyi korunur - aşırı derecede stresli bir gün boyunca derin bir temizlemeye devam etmenizi önler. "Faaliyetlerinizi hızlandırın ve uzun vadede daha çok işinizi bitirin ve bunu yaparken daha iyi hissedeceksiniz."