Karın bölgesini inceltmek için yapılabilecek yoga hareketleri hangileridir?
Yogada karın hareketleriyle hem karın kaslarımızı güçlendireceğiz hem de sindirim sistemimizi aktive edeceğiz.
Yogada karın hareketleri ile zayıflama
Bu hareketi bel problemi olanlar da rahatlıkla yapabilir.
- Sırt üstü uzanıyoruz
- Ayak tabanları yerde
- Dizler bükük, avuç içleri yere bakıyor
- Nefes alıyorum, karnım normal pozisyonda
- Nefes verirken iyice yere bastırıyorum. Karın kaslarımı iyice sıkıyorum
- Nefes al ve rahatla.
Bir diğer karın egzersizi:
- Dizler ve ayaklar yukarıda, masa gibi
- Dizler ve kalça aynı hizada
- Ayaklar ve dizler aynı düzlemde
- Eller bedenden hafifçe açık, avuç içleri yere bakıyor
- Nefes alıyorum, verirken belimi iyice yere bastırıp, karnımı iyice bastırıyorum
- Karın içerde, nefes alıyorum, verirken, adım atar gibi bacağımı yere indiriyorum. Tam yere basacakken yukarı kaldırıyorum.
- Al nefes, ver, sol ayak tam yere basacakken yukarı kaldırıyorum.
Bu hareketi yaparken, dizlerimi göğsüme çekmemeye ve belimi yerden ayırmamaya dikkat ediyorum. Alt karnı çalıştıran çok etkin bir karın egzersizidir.
Bir diğer karın egzersizi şöyle:
- Bacaklar doksan derecede,
- Topuklar tavana doğru açılmış
- Eller boynun arkasında kenetli
- Başım yerde
- Nefes alırken sağ kolumu çapraz olarak yukarı kaldırıyorum
- Sol dirseğim yerde
- Sağ kol çapraz ve sağ bacağımı aşağıya indiriyorum
- Al nefes, iki bacak yukarda, eller boynun arkasında
- Ver nefes, sol kol çapraz yükselsin, sol bacak insin
- Al nefes, bacaklar yukarda, eller boynun arkasında
- Ver nefes, sağ kol çapraz yüksel, sağ bacak yerde.
Bir diğer karın egzerisizi:
- Sırtım dik, ellerim yerde
- Yavaşça dizlerimi büküyorum
- Masa gibi, dizler yukarda
- Ellerimi yavaşça bırakıyorum.
- Öne doğru uzanıyorum ve burada kalıyorum.
- Karnımı sıkıyorum.
- Omuzlar geride, sırt düz
Bu hareketi herkes yapabilir. Bu hareketi biraz daha zorlaştırmak için;
- Bacaklarımı yavaşça yukarı kaldırıyorum.
- Hala öne uzanıyorum
- Nefes al ve bırak
Bir diğer karın egzersizi:
- Eller omuzların altında, dizler kalçaların altında
- Önce ölçü alır gibi dirseklerimi yere koyuyorum
- Sonra ellerimi kenetleyip yere koyuyorum
- Ardından teker teker ayaklarımı yere takıp yavaşça başımı kollarımın arasına sokup, kalçayı tavana doğru itiyorum
- Burada nefes alıyorum
- Nefes verirken yavaşça öne geliyorum
- Al nefes , kalçayı yukarı kaldır, bacakların arkası esnesin
- Ver nefes, öne gel
Yaptığımız bu karın hareketleri ile hem karın kaslarımızı güçlendirdik, hem de sindirim sistemimizi aktive ettik. Karın kasları güçlü olduğu sürece bel de daha sağlam ve güçlü olacaktır.