Cildinizin ana işini yapması için doğru besin dengesine ihtiyacı vardır: Vücudunuzun geri kalanını onun dışındaki şeylerden koruyan bir bariyerdir cilt. Cildinizin iyi görünmesine, işini yapmasına ve parlamasına yardımcı olmak için onu içeriden iyi besleyin. Bu yazımızda sizlerle sağlıklı cilt için beslenme önerilerinde bulunacağız. İşte ışıldayan bir cilt için tüketmeniz gereken yiyecekler.
Sağlıklı yağlar
Cildiniz “parlamasını” bu şekilde alır. Beslenmenizde çok az yağ kullanmanız, cildinizin kırışmasına ve kurumasına neden olabilir.
Fındık, tohum ve avokado gibi bitkilerden ve balıklardan elde edilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara odaklanın. Bunlar cildinizin nemli, sıkı ve esnek kalmasına yardımcı olur ve kalbiniz için doymuş yağlardan daha iyidir.
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun yapamadığı ancak hücre duvarları oluşturması gereken bir tür çoklu doymamış yağdır. Ayrıca cilt kanserinin gelişmesine ve yayılmasına izin veren kimyasalları bloke ederler ve iltihabı azaltabilirler.
Peki sağlıklı cilt için beslenme ile ilgili başka neler işe yarar?
Protein
Vücudunuz, yediğiniz proteinleri amino asitler adı verilen yapı taşlarına dönüştürür ve onları cildin yapısını oluşturan kolajen ve keratin de dahil olmak üzere diğer proteinleri yapmak için yeniden kullanır. Amino asitler ayrıca eski cildin dökülmesine yardımcı olur.
Bazı amino asitler, cilt hücrelerini UV ışınlarına ve vücudunuz belirli yiyecekleri parçaladığında veya sigara dumanının etrafındayken oluşan “serbest radikallere” karşı koruyan antioksidanlardır.
A vitamini
Sağlıklı cilt için beslenme sürecinde A vitamini ihmal edilmemelidir. Cildin hem üst hem de alt katmanları A vitaminine ihtiyaç duyar. Kolajeni parçalayan süreci kesintiye uğratarak güneşten zarar görmesini engelliyor gibi görünüyor. Bir antioksidan olduğundan, cildinize güneş yanığına karşı bir miktar koruma sağlayabilir (güneş kremi sürmek kadar olmasa da). Saç köklerinin etrafındaki yağ bezlerinin çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca özellikle iltihabı azaltmak için steroid alıyorsanız kesik ve sıyrıkların hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Yeterli A vitamini olmadan cildiniz kuruyabilir, kaşınabilir veya inişli çıkışlı olabilir.
C vitamini
Kollajen için “C” düşünün: Bu vitamin, zayıflamış protein ağının şeklini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda sizi serbest radikallerden koruyan ve muhtemelen cilt kanseri şansınızı azaltan güçlü bir antioksidandır. Düşük C vitamini seviyeleri, kolay morarma ve kanayan diş etlerinin yanı sıra daha yavaş iyileşen yaralara neden olabilir.
E vitamini
Bu antioksidan ve antienflamatuar ayrıca cilde zarar veren ve kırışıklıklara, sarkmalara ve cilt kanserine yol açan UV ışığından gelen enerjiyi emebilir. Hücre duvarlarını güçlendirmek için C vitamini ile çalışır.
Çinko
Cildinizin dış tabakası, altındaki tabakadan beş kat daha fazla bu minerale sahiptir. Çinko, bir yaralanmadan sonra cildinizin iyileşmesine yardımcı olur. Hücre duvarlarını sabit tutmak ve hücrelerin büyüdükçe bölünmesi ve uzmanlaşması için gereklidir.
Çinko, vücudunuzdaki demir ve bakır gibi diğer metallere göre davranış biçimi nedeniyle cildi UV hasarından koruyabilir. Aynı zamanda bir antioksidan gibi davranır.
Çinko azlığı egzama gibi sorunlar yaratabilir ve üzerine nemlendiriciler ve steroid kremler sürdüğünüzde kaşıntılı kızarıklık düzelmez.
Selenyum
Selenyum, belirli antioksidanların cildinizi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Selenyum eksikliği, daha büyük bir cilt kanseri şanssızlığı ile ilişkilendirilmiştir.
Gıdalar ve Takviyeler
Sağlıklı cilt için beslenme amacıyla genel olarak meyve ve sebzeler, vitaminlere ve diğer antioksidanlara sahip oldukları için iyi seçimlerdir.
Bazı gıdalar, cildiniz için genellikle daha iyi çalışmasına yardımcı olan birden fazla besin içerir:
- Yağlı balıklar (somon, sardalye, ton balığı): protein, omega-3’ler, selenyum
- Yapraklı koyu yeşillikler (lahana, ıspanak, yaka): A, C ve E vitaminleri; omega-3’ler; protein – artı ıspanakta selenyum
- Yumurtalar: protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko
- Keten tohumu: omega-3’ler, selenyum
- Baklagiller (mercimek, nohut): protein, çinko
- Avokado: sağlıklı yağlar, C ve E vitaminleri
- Sızma zeytinyağı: sağlıklı yağlar, E vitamini
Takviyelerin sağlığınızı başka şekillerde etkilemeyeceğinden emin olmak için yemeğinizden bu temel besin maddelerini yeterince almadığınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Örneğin balık yağı bir omega-3 kaynağıdır, ancak kan inceltici kullanıyorsanız veya zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa onu almak iyi bir fikir olmayabilir. Ve çinko takviyeleri bazı antibiyotikleri daha az etkili hale getirebilir.
Güzellik ile ilgili en ilgi çekici haberleri buradan takip edebilirsiniz.