Roma Hükümdarlığı 2014 yılında WWE’de öne çıktı. O zamandan beri kendini gerçek bir süperstar olarak kanıtladı. Yoğun kaslarla dolu bir buçuk metrelik 264 kiloluk çerçevesi, rakiplerini korkutuyor.
Bu yazıda, Roman Reigns’in inanılmaz fiziğini nasıl inşa ettiğini ortaya çıkarmak için antrenman, beslenme ve takviye rutininin kapağını kaldırıyoruz.
Roma Hükümdarlığı
|Tam Adı: Leati Joseph “Joe” Anoaʻi|
|Ağırlık||Yükseklik||Yaş|
|120 kg (264,5 libre)||6’2” (187,96 cm)|
|Doğum tarihi||doğum yeri||Burç|
|25 Mayıs 1985||Michigan, Amerika Birleşik Devletleri||İkizler burcu|
Roma Hükümdarlığı Öyküsü
Roman Reigns sahne adıyla da bilinen Leati Joseph “Joe” Anoaʻi, 25 Mayıs 1985’te Florida, Pensacola’da doğdu. Mirası Samoaca, İtalyanca, İngilizce ve Arbëreshë’dir ve babası ve amcası ring gazileri olan profesyonel bir güreşçi ailesinden gelmektedir. Samoalı soyu sayesinde, Dwayne “The Rock” Johnson da dahil olmak üzere birçok Ada güreşçisiyle de akrabadır.
Joe lisede başarılı bir futbol kariyeri yaşadı ve son yılında yılın savunma oyuncusu seçildi. Daha sonra Georgia Institute of Technology’de Sarı Ceketli Futbol takımında oynadı. 2006 yılında All-Atlantic Coast Konferansı’na seçildi.
Joe, 2006’da NFL’de oynamak için seçilmedi. Ancak ertesi yıl Minnesota Vikings tarafından imzalandı. Daha sonra lösemi teşhisi kondu ve kulüp tarafından serbest bırakıldı. 2008 yılında Kanada Futbol Ligi’nde (CFL) Edmonton Eskimolar tarafından imzalandı.
2008 yılının Kasım ayında serbest bırakıldı ve ardından profesyonel futboldan emekli oldu.
2010 yılında Anoa’i, WWE ile sözleşme imzaladı. Televizyona çıkışını o yılın Ağustos ayında sahne adı altında yaptı. Roma Kaçakçısı. 2012’de WWE’nin FCW’yi NXT olarak değiştirmesinin ardından, kötü adam olarak Roman Reigns’in yeni adıyla yeniden ortaya çıktı.
2014 yılına gelindiğinde, Roman ana etkinlik statüsüne yükselmiş ve gösterinin başını çekmişti. O yıl WWE Heavyweight kemeri için John Cena’ya yenildi. Ertesi yıl, ilk kez ağır sıklet unvanını almak için Triple H’yi yendi.
Bu makalenin yayınlandığı tarihte, Roman Reigns, WWE ağır siklet unvanını altı kez kazandı.
Roman Reigns Beslenme Programı
Tahmin edebileceğiniz gibi, Roman Reigns’in diyeti yüksek protein alımı üzerine kuruludur. 264 kiloluk yapısını korumak ve daha fazla kas kütlesi oluşturmak için buna ihtiyacı var. Her gün protein yoluyla 1.200 kalori tüketiyor.
Roman, makrolarını aşağıdaki orana böler:
- %40 protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ
Her gün yaklaşık 3.500 kalori tüketiyor, altı öğüne ve üç saat arayla yayılıyor.
Lösemi nedeniyle Roman, yediği protein türlerinde seçici olmak zorundadır. Yengeçler, kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri onun için yasak. Bunun yerine tavuk, serbest yakalanmış balık, kırmızı et, domuz pastırması ve sosis gibi vücut geliştirme ürünlerine yöneliyor.
Roman, vücudunu beslemek ve besinleri kas hücrelerine yönlendiren insülini serbest bırakmak için yeterli miktarda karbonhidrat alımına ihtiyacı olduğunu biliyor. Bu karbonhidratları almak için tatlı patates, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve karnabahar gibi birçok sebze yiyor.
Roman, yağlarını avokado, ceviz, badem, hindistancevizi yağı ve badem yağı gibi sağlıklı seçeneklerden alır.
Diyet planı
İşte Roman Reigns için ortalama bir günlük yemek yeme dökümü:
Sabah kahvaltısı:
- Altı Yumurta, kızarmış
- Yaban mersini ve süt ile yulaf ezmesi
Kuşluk atıştırması:
- dört sosis
- İki dilim pastırma
- İki dilim kepekli tost
Egzersiz Sonrası Yemek:
- 35 gram protein, 6 gram BCAA ve 4 gram glutamin içeren peynir altı suyu izolatı protein içeceği. Roman, hindistancevizi yağı ve badem yağı ile birlikte bir muz ekler.
Öğle yemeği:
- Yarım kilo tavuk etinin dörtte üçü
- Fransız soslu yeşil salata
Öğleden Sonra Atıştırmalığı:
- 35 gram protein, 6 gram BCAA ve 4 gram glutamin içeren peynir altı suyu izolatı protein içeceği. Roman, hindistancevizi yağı ve badem yağı ile birlikte bir muz ekler.
Akşam yemeği:
- Yarım kilo ızgara biftek
- Pirinç
- Avokado
Roman Reigns Antrenman Prensipleri
Roman, zorlu ve ağır egzersiz seanslarında kendini kaybetmekten başka bir şey sevmez. Bu, heybetli fiziğini yüzüğe getirmek için ihtiyaç duyduğu gücü ve kas kütlesini geliştirmesini sağlar.
Aynı zamanda Roman, kardiyo ile sürekli olarak hızı ve çevikliği üzerinde çalışması gerektiğini fark eder. Onsuz, ringdeki momentumunu zafer çanına kadar sürdüremeyecek.
Roman, ringde başarının anahtarının bacakları olduğunu biliyor. Bacakları giderse, ayakta kalamaz. Güçlü tekerlekler geliştirmek için haftada üç kez bacaklarını çalıştırıyor.
İşte Roman Reigns’in çalışma biçiminin altını çizen yarım düzine eğitim ilkesi:
- Reigns’in spor salonu antrenmanları, squat, deadlift ve bench press gibi bileşik egzersizler üzerine kuruludur.
- Her sette maksimum ağırlığı zorlamak için tam toparlanmaya izin vermek için setler arasında üç dakikaya kadar dinlenin.
- 20 tekrardan oluşan bir ısınma seti, ardından 12, 10, 8 ve 6 tekrardan oluşan aşağı doğru bir piramit.
- Haftada iki kez Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
- Koşu bandında veya koşu parkurunda haftada iki uzun koşu seansı.
- Bacaklar haftada üç kez çalıştırılır, üst vücut haftada iki kez vurulur.
İlişkili: 73-yo Ric Flair, Son Egzersiz Sırasında İnanılmaz Görünüyor
Roman Reigns Egzersiz Planı
Aşağıda, Reigns’in yıl boyunca aynı formda kalmak için kullandığı eğitim programı yer almaktadır:
Pazartesi:
Salı:
Çarşamba:
Perşembe:
Cuma:
Roman Reigns Ek Rejimi
Roman Reigns’in yoğun bir programı var. Haftada beş gün antrenman yapıyor ve ardından hafta sonları (ve hafta içi garip günlerde), WWE ringinde yarışırken vücudunu çılgın seviyelere itiyor. Bu talepleri karşılayacak enerjiyi sağlamak için, yüksek kalorili diyetinin yanı sıra takviyelere de güveniyor.
Roman iki ek kullanır:
Romalı içecekler günde iki kez protein sallar. İlk sallama antrenmanından sonradır ve 50/50 protein ve karbonhidrat karışımı içerir. Antrenman seansı sırasında harcadığı glikojeni yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
Roman’ın ikinci protein içeceği, öğleden sonra atıştırmasını oluşturuyor. Sarsıntılarının her birinde şunları ekliyor:
- Bir muz
- Badem yağı
- Hindistancevizi yağı
Roman, her antrenmandan önce bir ön antrenman yapar. Favori bir markası yok ama aldığı ürün ne olursa olsun, aşağıdaki antrenman artırıcı bileşenleri içerdiğinden emin oluyor:
Bunu da beğenebilirsin:
Çözüm
Roman Reigns, WWE’nin zirvesinde ve bunu uzun süredir yapıyor. Artık onun başarısına giden sıkı çalışmayı biliyorsunuz. Deneyimli bir antrenör iseniz, Roman’ın programını ve beslenme planını takip etmekten çekinmeyin. Onunla aynı yoğunluğu getirebilirseniz, muhtemelen ciddi bir kas ve güç gelişimi ile ödüllendirileceksiniz.