Uzmanlar gün içinde yediklerimizin, içtiklerimizin uyku düzenini bozduğu kanısında. Uykumuzu düzenli ve sağlıklı yapmak ise bizim elimizde.
Uzmanlar, gün içinde gerektiğinden fazla alınan kafein, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin, stresi artırdığı gibi uyku düzenini de bozduğunu kaydetti. Uykuda, yürüme, horlama, konuşma, diş gıcırdatma gibi ortaya çıkan uyku bozukluklarına biyolojik uyku ritmini bozacak hareketlerin neden olduğunu ifade edildi.
Gergin olunan zamanlarda kahve, kola ve çikolata tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini bildiren uzmanlar, önemli uyarılarda bulundu.
- Biyolojik uyku ritminin bozulmaması için özellikle çay ve kahve kontrollü tüketilmeli.
- Sabahları uyku sersemliğinin açılması için iyi olan kahve, çok tüketildiğinde uykusuzluğa neden oluyor.
- Sabah yapılan iyi bir kahvaltı günün stresini azalttığı gibi uyku düzenini bozacak sinirleri de yumuşatır.
- İyi ve deliksiz bir uyku için büyük porsiyonlar yerine sık sık birşeyler atıştırarak vücudun rahatlatılması da oldukça önemli.
- Uyumaya engel olacak sinire karşı ise bol miktarda B vitamini içeren ve "sinir besinleri" olarak adlandırılan et, balık, kepek, çavdar ile yeşil sebzelerin bütün öğünlerde bulunmasının da önemli.
- Uyku düzenini bozan gündüz saatlerinde uyumamaya, yatma ve kalkma saatlerine özen gösterilmesi gerekiyor.
Etiketler: Uyku Sağlığı, uykusuzluğun önüne geçmek için, uykusuzluk