Stres, tehdit oluşturabilecek her şeye karşı vücudun başa çıkma mekanizmasıdır. Stres bir “dövüş ya da uçuş” tepkisidir ve bir kişiye bir olaya veya bir uyarana nasıl tepki vereceğini belirlemesine yardımcı olur - onunla savaşıp kaçınmak. İnsanların sınırlarını sınamalarına ve potansiyellerini gerçekleştirmelerine yardımcı olmak için belirli bir miktarda stres gereklidir.
Ancak, aşırı miktarda stres, insanların acı çekmesine neden olabilir ve bozulmaya neden olabilir. Stres, iç ve dış faktörlerden ve bazen ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Aile uyuşmazlığı, iş ve akademik baskı ve para dış faktörleri oluşturur. Düşük özgüven, karamsarlık ve sağlamlık bazı iç nedenlerdir. Herhangi bir biçimde hareket edebilir. Akut stres, epizodik akut stres veya kronik stres. Belirtiler her aşama için değişiklik gösterse de, genelleştirilmiş bazı özellikler çarpıntı, açık düşünme eksikliği, Kendinden şüphe, öfke ve kaygı.
Dikkatli olmak ve tetikleyicilerin farkında olmak ve sağlıklı alternatifler bulmak, stresi önlemenin iki ana yoludur. Durumu teşhis etmeye yardımcı olabilecek bazı testler ve ekranlayıcılar olsa da, nitelikli profesyonellerle ayrıntılı tartışmalar hala en doğru tanıyı sağlar. Tedavi, ilaç tedavisi, danışmanlık ve alternatif terapi ve yaşam tarzı modifikasyonunu içerir.
Stresten iyileşenler için prognoz pozitif kaldıkça cesaret verici olsa da, ortaya çıkabilecek komplikasyonlar alkol ve uyuşturucu kullanımı ile intihar eğilimlerini içerir. Nitelikli profesyonellerle ayrıntılı tartışmalar hala en doğru tanıyı sağlar. Tedavi, ilaç tedavisi, danışmanlık ve alternatif terapi ve yaşam tarzı modifikasyonunu içerir.
Stresten iyileşenler için prognoz pozitif kaldıkça cesaret verici olsa da, ortaya çıkabilecek komplikasyonlar alkol ve uyuşturucu kullanımı ile intihar eğilimlerini içerir. Nitelikli profesyonellerle ayrıntılı tartışmalar hala en doğru tanıyı sağlar. Tedavi, ilaç tedavisi, danışmanlık ve alternatif terapi ve yaşam tarzı modifikasyonunu içerir. Stresten iyileşenler için prognoz pozitif kaldıkça cesaret verici olsa da, ortaya çıkabilecek komplikasyonlar alkol ve uyuşturucu kullanımı ile intihar eğilimlerini içerir.
Zihinsel Stres Nedir?
'Stres' kelimesi olumsuz görülse de, aslında, vücut için çok doğal bir başa çıkma sürecidir. Stres bazen gelişmiş performans, yenilikçi sonuçlar ve daha iyi ekip çalışması dahil olmak üzere mükemmel sonuçlar doğurabilir. Çok fazla stres olduğunda ve yetersiz şekilde ele alındığında, düşünme ve hissetme şeklimizi etkileyebilir, böylece bizi dengeden atar.
Stres nedir?
Stres en çok 'dövüş ya da uçuş' yanıtı olarak adlandırılan şeydir. Vücudun tehlikeli bir duruma tepkisidir. Stres, vücudun sizi koruduğu ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olan bir yoldur. Odaklı kalmanıza, motive olmanıza ve mükemmel performans elde etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli bir sınırın ötesinde deneyimlendiğinde, stres sağlığınızı, verimliliğinizi ve ilişkilerinizi etkileyerek sizi yıkmaya başlar.
Stres Çeşitleri
Stres terimi genel anlamda kullanılırken, durum 3 tipe ayrılabilir. Her biriyle uğraşma mekanizması değişiklik gösterdiğinden, her türün doğasını bilmek ve anlamak önemlidir.
- Akut Stres
Bu, en sık karşılaşılan stres şeklidir. Geçmiş bir deneyim veya algıdan dolayı ve yakın bir gelecekte meydana gelen deneyim etrafında beklenen baskı nedeniyle yaşanan aşırı bir formdur. Akut basınç, kısa bir süre için mevcut olduğunda büyüktür. Bununla birlikte, deneyim uzadığında, yorgunluk ve hem fiziksel hem de zihinsel kapasitelerin bozulmasına neden olur. Akut stres sadece kısa ömürlü olduğu için, durumun diğer şekilleri kadar zarar verici değildir. Bu, en kolay adreslenebilir stres biçimleridir.
- Epizodik Akut Stres
Epizodik akut stres, çok sık rahatsız edilme eğiliminde olanların yaşadığı akut bir formdur. Bu tür insanlar genellikle bir şeyler yapmak için acele ediyorlar, kaotik programlarla dolu ve her zaman baskı altındalar. Epizodik akut stres yaşayan çoğu kişi bunun hayatlarının bir parçası olduğuna inanma eğilimindedir. Dış faktörlerin stresinden sorumlu olduklarına ve genellikle değişime dirençli olduklarına inanma eğilimindedirler.
- Kronik stres
Akut stres uyarıcı olabilirken, kronik stres tamamen zayıflatıcıdır. Kronik stres, basınç uzun süre boyunca aşınmadığında yaşanır. Bir çıkış yolu görmek zor ve birey genellikle pes etme eğilimindedir. Bazen kronik ağrı çocukluk deneyimlerinden veya travmatik bir deneyimden kaynaklanabilir. Bu tür olayların acısı ve bagajı sonsuza dek taşınır. Bu tür insanlar genellikle strese alışma eğilimindedir ve genellikle zaman geçtikçe var olduğunun farkında bile değildirler.
Stres Aşamaları
Stresle karşılaştığında, vücut genel adaptasyon sendromu olarak bilinen şeyden geçer. Genellikle GAS olarak bilinen bu sendrom, vücudun böyle bir durumda yaşadığı üç aşamadır.
- Alarm reaksiyonu: Bu aşamada, vücut uyanık ve en duyarlı olanıdır. Bu, 'savaş ve uçuş' ilkesinin en iyi şekilde gösterildiği aşamadır. Beden kendini okur ve en iyi rotayı belirlemeye çalışır - stres ile savaşmak veya ondan kaçmak.
- Direnç: Bu, şokun ilk aşamasını takip eden dönemdir. Bu aşamada, vücut kendini onarmaya başlar. Zamanla, vücut yavaş yavaş normalleşir ve kalp atışları, kan basıncı ve solunum hızı normale döner. Stres bu durum boyunca devam ederse, vücut buna adapte olmaya başlar ve buna alışır. Uzun süre boyunca yüksek düzeyde strese maruz kalmak, sonunda bitkinliğe yol açar.
- Tükenme: Bu aşama kronik stres için tipiktir. Beden, bu aşamada, tüm kaynaklardan tahliye edilir ve artık en uygun şekilde çalışma yeteneğine sahip değildir. Umut ve kararlılık eksikliği var. Fiziksel sağlık da tehlikeye girer.
Stres BelirtileriStres belirtileri, stresin yapısına ve ayrıca bireyin olduğu aşamaya bağlı olarak değişebilir. Bazı semptomlar aşırı derecede jenerik olabilir, bu da görmezden gelmeyi veya başka bir durumla karışmayı kolaylaştırabilir.
- Akut stresin belirtileri şunlardır:
- Öfke, depresyon ve / veya kaygı gibi duygusal rahatsızlıklar.
- Asitlik , kabızlık , , ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıkları .
- Sırt ağrısı , baş ağrısı ve çene ağrısı gibi kas sorunları. Ayrıca kas gerginliğinden kas ve bağ sorunlarına yol açabilir.
- Cinsellik, çarpıntı, soğuk el ve ayaklar, nefes darlığı, yüksek tansiyon, baş ağrısı ve terli avuç içi gibi uyarılma belirtileri.
- Epizodik akut stresin belirtisi olan özellikleri şunlardır:
- Kronik stres, bazıları aşağıdakileri içeren oldukça ciddi belirtilerle gelir:
- Her zaman algılanma ve yargılanma hissi.
- Her zaman mükemmel görünme ihtiyacı.
- Uzun süredir yaşanmakta olan stresin farkındalığı gibi görünmüyor.
- Kalp rahatsızlıkları, felç ve kanser riskinde artış olasılığı
- Şiddet ve intihar eğilimleri
- Bu kadar uzun bir süre boyunca stresle başa çıkmak zorunda kalınmasından ciddi bir şekilde ayrılma.
Stres Nedenleri Ve Risk Faktörleri
Stres Nedenleri
Strese neden olan her şey stresör olarak bilinir. Stresörler, dış streslere veya yabancı faktörlere ve iç streslere ayrılabilir.
- Stresi etkileyen dış faktörler arasında finansal konular, ilişki sorunları, aile ve çocuklar, iş ve okul bulunur.
- Strese katkıda bulunan iç faktörler arasında olumsuz bir bakış açısı, sağlamlık, inanç eksikliği, karamsarlık, başkaları için mükemmel görünme ihtiyacı ve olumsuz bir benlik kavramı yer alıyor.
Stres için gerçek bir risk faktörü tanımlanmamıştır.
Stresin Önlenmesi
Stresi önlemeye yardımcı olabilecek ve ayrıca stresle daha iyi başa çıkmada yardımcı olabilecek bazı basit teknikler vardır.
- Dikkatli olmak: Stresin potansiyel nedenlerini bilmek stresli durumlar için daha bilinçli ve hazırlıklı olmanıza yardımcı olur. Daha az bilinçli ve hazırlıklı olanlar daha fazla stres hissetme eğilimindedirler.
- Gerçekçi olmak: Stresi önlemek için gerçekçi bir bakış açısına sahip olmak önemlidir. Çoğu zaman stres aşırı hırslı olmak, gerçekçi olmayan hedef ve beklentileri belirlemek ve mümkün olandan fazlasını beklemekten kaynaklanır. Bir gerçeklik kontrolünün sürdürülmesi, ulaşılabilir hedeflere odaklanmaya ve stresi önlemeye yardımcı olacaktır.
- İddialı olmak: Kendileri için ayağa kalkamayanlar sık sık stres kurbanı olduklarını tespit ederler. Diğerleri onları kolayca etkileyebilir ve kendi inançlarını tehlikeye atabilir. Ayrıca kendilerini hayır diyemeyen ve yapabilecekleri veya yapabildiklerinden daha fazlasını yaparak da yapamazlar. İddialı bir kişilik geliştirmek, daha anlamlı ilişkiler kurmaya yardımcı olur, kendine değer verir ve ayrıca dayanaklı olur.
- Aktif olmak: Bol miktarda dinlenme ve egzersiz içeren aktif bir yaşam tarzı stresi önemli ölçüde azaltır. Egzersiz, daha iyi bir sağlığın korunmasına yardımcı olur, ruh halini artıran ve aynı zamanda kendi kendine kavramı geliştiren hormonların salınmasına izin verir. Aynı şekilde, istirahat sinirlilik, öfke, dürtüselliği azaltır ve iş kalitesini arttırır, böylece stresi önler.
- Açık olmak: Stresi önlemenin en iyi yolu, kendinizi değerli, aranan, değerli ve sevilen hissettiren insanlarla çevrelemektir. Bir destek sistemi yalnızca kendinize ilişkin algınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendi başınıza baş edemediğiniz zamanlarda da devreye girer.
- İyimser olmak: Hiçbir şey, biraz iyimserlik gibi stresi önlemeye yardımcı olamaz. Bazı inanç, iyi niyet ve geleceğe yönelik bakış açısı, zor zamanlar boyunca gelmenize yardımcı olabilir, size zorlanmadan zorluklarla yüzleşmek için size gereken gücü ve zihinsel cesareti verebilir.
- Sağlıklı: olmak Sağlıklı, dengeli diyet yapanların daha az sinirli, daha kontrollü ve reaktif oldukları bilinmektedir. Şekeri çok yüksek olan veya çok hızlı olan yiyeceklerin bulunması, ruh halini önemli ölçüde değiştirebilir.
Stres Teşhisi
Stres vücutta ve özellikle adrenal ve hipofiz sistemlerinde aktivitenin artmasına neden olduğundan, teşhis biraz karmaşık hale gelir. Yaygın bir tanı yöntemi, anketleri, biyometriyi ve psikolojik teknikleri içerir. Ek olarak, stresi teşhis etmek için biyokimyasal önlemler de kullanılmıştır. Etkili olsa da, bu araçların tümü hataya açıktır. Stresin belirlenmesinde en büyük teknik, hastayla bizzat yapılan tıbbi görüşmeler olmaya devam etmektedir. Henüz kullanılan en kapsamlı ve net tekniktir.
Stres Tedavisi
Mevcut çeşitli tedavi formlarının bir kombinasyonunun genellikle stres için ideal olduğu düşünülmektedir.
- İlaç Tedavisi: Doğrudan stresi tedavi etmek için reçete edilebilecek herhangi bir ilaç olmamasına rağmen, ilaç stres ile ilgili problemleri çözmek için kullanılabilir. İlaç, uykusuzluk , anksiyete, depresyon ve mide ile ilgili rahatsızlıkları tedavi etmeyi amaçlayabilir.
- Danışmanlık: Konuşmak büyük bir stres giderici olabilir. Profesyoneller, enerjiyi kanalize etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için Bilişsel tabanlı terapi (CBT) ve Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) gibi teknikleri kullanabilirler.
- Alternatif tedaviler: Yoga, akupunktur, aromaterapi ve diğer iyileştirme türleri gibi yöntemler tercih edilen diğer alternatiflerdir.
- Rekreasyon: Rekreasyon faaliyetleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda bir refah duygusunu destekleyebilir. Kendine olan inancı pekiştiren ve yapıcı katkılarda bulunan projeleri almak, tedavi için iyi bir araçtır.
Yaşam Tarzı Yönetimi
Daha olumlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilecek birkaç yönetim tekniği vardır.
- Destek grupları: Uzun vadede, destek grupları, deneyimlerin paylaşılması yoluyla rahatlamanın sağlanması için harika platformlar oluşturur. Benlik saygısını arttırmaya yardım eder ve bireyin yalnız veya yetersiz olduğunu fark etmesini sağlar. Ayrıca, birbirlerine destek ve yardım sağlamaya yardımcı olurlar.
- Bir hobinin peşinden koşmak: Birinin tutkusunu takip etmek için boş zaman kullanılması stresden büyük ölçüde kurtulmanıza izin verebilir. Hobiler, rahatlamaya yardımcı olur ve aynı zamanda büyük bir başarı hissi verir.
- Gevşeme teknikleri: Meditasyon, yoga ve görselleştirme gibi düzenli gevşeme teknikleri uygulamasının gözlemlenmesi, bireyin sakinleşmesine ve dürtüsel kararlar vermelerini önlemeye yardımcı olur.
- Diyet ve egzersiz: Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir bölümünü oluşturur ve vücudun ve zihnin çevik ve pozitif kalmasına yardımcı olur.
- Hedef belirleme: Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, başarı hissi sağlamanıza yardımcı olur ve stresi azaltır. Başlangıçta hedef belirleme ve öncelikleri belirleme konusunda bir miktar dış yardım almak gerekli olabilir, ancak zamanla bireyler yeteneklerini daha nesnel olarak görebilecek ve kendi hedeflerini belirleyebilecekler.
Stres Hastalığın Seyri Ve Komplikasyonları
Hastalığın Seyri
Strese ait sonuç, neredeyse tamamen, nasıl kullanıldığına bağlıdır. Yapıcı, zamanında yardımın sağlandığı durumlarda, stres tamamen üstesinden gelinebilir ve bu süreçte bireye kendisini ably'i destekleyen yaşam becerileriyle donatır. Öte yandan, insanların stresi kendi başlarına ele alamama ihtimali de vardır. Bu gibi durumlarda, stres son derece zararlı olabilir.
Komplikasyonlar
Uygun şekilde ele alınmadığında, stres ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Kronik strese sahip olanlar kaygı bozuklukları ve depresif eğilimler geliştirebilirler. Bazı kronik stres vakaları da alkolizm ve uyuşturucu kullanımına yol açmaktadır. Zaman içinde, kişi intihar ve şiddet içeren eğilimler de geliştirebilirGüncelleme Tarihi: 18 Nisan 2019, 22:09