Saat 2:00. (...ish. Tam dakikayı anlamak için çok yorgunsunuz.) Bir iş arkadaşınız kafeteryadan bir sandviçle yanınızdan geçiyor. O kahve mi? Kahve kokusu aldığını biliyorsun. Saate bakıyorsun ve filmdeki Peter karakteri gibi Ofis alanı , iki dakikanın geçtiğinin farkındasın. Nasıl olabilir?! için çalışıyordun sonsuzluk . Kahveye ihtiyacın var.
tanıdıkların hikayesi böyle öğleden sonra çöküşü . Ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok işçi gibi, uyuşukluğunuzu görmezden gelmek ve çalışmaya devam etmek için baskı hissedebilirsiniz. Ama yapma! Beyniniz size ihmal etmeyi göze alamayacağınız acil bir mesaj gönderiyor.
Ultradian ritim
Muhtemelen 24 saat boyunca uyku/uyanıklık döngünüzü kontrol eden biyolojik bir sistem olan Sirkadiyen ritminizi biliyorsunuzdur. Ama sizin de 24 saatten kısa biyolojik döngüleriniz var. Bunlar ultradiyen ritimlerdir.
Utradian ritimleri, öncelikle uyku çalışması yoluyla ünlendi. Uykunun babası, uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman , insanların ne zaman biraz gözlerini kapatsalar ultradian döngülerden geçtiklerini anladım. Hızlı göz hareketini (REM) keşfeden ve uykunun aktif beyin süreçlerini içerdiğini öne süren Kleitman'dı. Ancak Kleitman ayrıca, insanlar uyanıkken de bir Temel Dinlenme Aktivite Döngüsünün (BRAC) mevcut olduğunu keşfetti. Genel olarak, bu günlük ultradian döngüleri şunları içerir: alternatif dönemler yüksek frekanslı beyin aktivitesi (yaklaşık 90 dakika), ardından düşük frekanslı beyin aktivitesi (yaklaşık 20 dakika). Bilim adamları bunun hassas olduğunu düşünüyor potasyum ve sodyum dengesi sonuçta bu döngüleri kontrol eden. Onlar da biliyorlar beyin hücreleri sodyum ve potasyum iyonlarını kullanır elektrik sinyalleri için ve sizin Osmoz sürecinde sodyum ve potasyum seviyeleri yer alır diğer kimyasalları beyin hücrelerinizin içine ve dışına taşır.
Şimdi, burası serinleyeceği yer (ve işiniz için önemli).
Beyin bir tür kaynak domuzudur. Vücuttaki diğer organlardan daha fazla enerji kullanır ve yüzde 20 sahip olduğunuz yakıt miktarı. Bu enerjinin çoğu (yaklaşık üçte ikisi) sinir hücrelerinin ateşlenmesi için harcanır, geri kalanı ise hücre bakımı için harcanır. Gerçekten çok çalıştığınızda, uyanık olduğunuzda ve beyniniz yüksek beyin dalgası durumlarında çalışıyorsa, sonunda sodyum/potasyum dengesini bozarsınız . Beyin bunu algılar ve vites küçültür, bir mola için daha düşük beyin dalgası frekanslarına doğru hareket eder. Bunu genel bir bulanıklık, yorgunluk veya konsantre olamama olarak algılarsınız. Beyniniz kendini toparlamak için zaman bulduktan sonra, sodyum-potasyum oranını geri yüklemek Teta durumunda normale döndüğünüzde, pus geçer ve işinizde tekrar şarj olmaya hazırsınız.
Doğal döngülerinizi görmezden gelmenin sonucu
Ama ultradian ritminizin dinlenme evresini zorlamaya çalışırsanız ne olur? Sen vücudunuzun savaş ya da kaç (stres) tepkisini tetikleyin . Bu kötü bir haber çünkü doğal hayatta kalma mekanizmalarınızın bir parçası olarak savaş ya da kaç tepkisi, beyninizin daha az aktif hale gelmek için mantığı işleyen kısımları , fikir şu ki, tamamen bir tehdidi düşünürseniz, muhtemelen kremalı hale gelirsiniz. Odaklanma yeteneğinizi kaybedersiniz ve aşırı uyanık ve endişeli olursunuz.
Sonuç güzel değil. Health Advocate, Inc., işte olmanın – ancak kapasiteye uygun olarak çalışmamanın – maliyetleri olduğunu iddia ediyor 150 milyar dolar yıllık verimlilik kaybı. Ayrıca diyor ki yüzde 60 Ankete katılan işçilerin yüzdesi, geçen ay işteyken stres nedeniyle üretkenliklerini kaybettiğini itiraf etti. Ek olarak, Fairleigh Dickinson Üniversitesi'nden Rebecca Maxon, daha genel olarak, stresin Amerikan şirketlerine tahmini bir maliyet maliyeti olduğunu iddia ediyor. 200 milyar dolar her yıl. Amerikan Stres Enstitüsü, daha da yüksek tahminlerde bulunan yerler 300 milyar dolar . Elbette tüm işyeri stresi mola vermemekle ilgili değildir, ancak rakamlar, işçilerin mümkün olan yerlerde rahatlama ve yeniden şarj olma ihtiyacını ve bunun daha fazla farkında olma ihtiyacını ölçüyor. hemen daha az belirgin olabilecek stres kaynakları .
nasıl ayarlanır
Sizi ve diğerlerini ultradian ritminizle ilişkili fiziksel sinyalleri görmezden gelmeye iten kültürel yapılarla savaşmak zor olabilir. yüzde 90 İşçilerin yüzdesi gün içinde belirli bir mola vermiyor, bu da zamanı parayla takas etme baskısına düşüyor. Ama ideal olarak, ultradiyen ritminiz nedeniyle odağınızın tükendiğini hissetmeye başladığınızda, çökün ve biraz kestirin. Var belirli üretkenlik ve bilişsel faydalar Ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak, ancak 10 ila 20 dakika (ultradian ritminizdeki durgunluğun uzunluğu hakkında) uyanıklık için idealdir. Ancak bunu yapamıyorsanız, bir sonraki en iyi şey işinizi bir kenara bırakıp dikkatinizi daha az talepkar bir şeye yöneltmektir. Binanızda (ya da daha iyisi, çevresinde) bir tur atın, sevdiğiniz rahatlatıcı bir müzikle koltuğunuzda arkanıza yaslanın, masanızdan bir şeyler atıştırarak uzaklaşın ya da keyif aldığınız, sizi rahatlatan başka bir şey yapın. Uygulamalar, ekranlarınızı geçici olarak erişilemez hale getirebilir veya size gözlerinizi dinlendirmenizi de hatırlatabilir. Sadece vücuduna dikkat et ve onunla çalış. Ödüller sizi şaşırtabilir.