Kafanızın içinden size seslenen bir ses duydunuz mu asla?
“-Gene batırdım. Ben işe yaramazın tekiyim.”
“-Yapamıyorum, asla yapamadım ve şimdi de başaramayacağım.”
“-Başkaları ile karşılaştırıldığımda ben hiçbir şeyim.”
Kendimizle konuşmak bir çok insanda yaşanmış olan düzgüsel bir süreçtir. Ne süre bu konuşma seçimi negatife döndü ve irrasyonel bir halde ilerledi, o süre bir sorun var anlamına gelir. İç konuşmayı tekrarladıkça stres seviyenizde bir artış görülür. Kendinize karşı söylediğiniz negatif söylemleri daha kuvvetli kılarsınız.
Peki, bu işin çözümü nedir? Birkaç kolay psikoloji hilesi ile bu probleminin üstesinden gelebiliriz.
Buna özetlemek gerekirse, tekrardan çerçevelendirme diyebiliriz.
Negatif bakış açınıza yeni bir çerçeve kazandıracak 6 zihinsel hile
- Her gün yaptığınız iç konuşmanızı tanımlayın, kullandığınız dili tespit edin. Hepimizin yapmış olduğu bir iç konuşma vardır. Seninki ne?
- Zihinsel bir not alın yada günün sonunda kullandığınız negatif sözler için bir günlük tutun. Yapamıyorum, iyi mi yapacağımı bilmiyorum, mümkün değil, daima bu şekilde yanlış yapıyorum benzer biçimde…
- Şimdi ise bu tarz şeyleri ne süre tam olarak kullandığınıza odaklanın. Sizi bu tarz şeyleri kullanmaya iten tetikleyiciler ne? İş ile ilgili talepler mi? Ya da evde mi işler iyi gitmiyor?
- Nerede, kiminle olduğunuz not edin. Günün hangi saati olduğuna dikkat edin ve tam olarak duygularınızın ne işe yaradığını tespit edin.
- Sizin de fark ettiğiniz benzer biçimde kendinize karşı söylemiş olduğunuz negatif sözcükleri kendinize “yeter artık, dur” diyerek daha kuvvetli hissedebilir ve negatif söylemlerin etrafınız sarmasını engelleyebilirsiniz.
- Şimdi, derine doğru kazın ve varsayımlarınızı tekrardan bir düşünün. Gereksiz olmasına karşın negatif bir şeyleri düşünüyor musunuz? Durdurun kendinizi, tekrardan düşünün ve pozitif yönde bir şeyle değiştirip değiştiremeyeceğine bakın. Bunu yapamayacağım demektense bunu iyi mi halledebilirim demeli ve yapmanın yollarını düşünmelisiniz. Pozitif düşünmek daha ümit verici ve verimli, üretken.
Tekrardan çerçevelendirme yöntemi ile sizi zorlayan irrasyonel fikirlerden kurtulursunuz. Size umutsuzluk veren ve yanlış yapmanıza sebep olan negatiflikten kurtulursunuz.
Yukarıda değindiğim aşamaları gerçekleştirerek daha iyimser olmuş olursunuz ve kendinize olan özgüveniniz de artar. Bu iki pozitif yönde yön ile beraber dünyayı değişik görme şansına da haiz olmuş olursunuz.