Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n 5 di̇yet tavsiyesi
Yaşlanan ciltle savaşmak için diyetinizi kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Ci̇lt yaşlanmasını önlemek Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin!
Tüm kadınların cildi sürekli yaşlanmaktadır. Tamamen kaçınabileceğimiz (veya ihtiyacımız olan) bir şey değil.
Aslında, cilt yaşlanmasının ilk belirtileri 25 yaş civarında ortaya çıkma eğilimindedir .
Yaşlanmanın incelikle gelişmesi önemli bir zihniyet olsa da, cildinizin görünür yaşlanma sürecini yavaşlatmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Cilt yaşlanmasını önlemek, dermatoloğa ve sayısız pahalı tedaviye gitmeyi gerektirmez.
Diyetiniz ve buna karşılık iç bedeninizin sağlığı, düşündüğünüzden daha çok cildinizin sağlığı ile ilgilidir.
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek için ne yapmalıyız?
Cildiniz vücudunuzun geri kalanının sağlığına açılan bir penceredir. Cildiniz yaşlanma belirtileri gösterdiğinde, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerektiğini söylüyor olabilir.
Cildinizdeki değişiklikleri görmek, diyetinize yaşlanma belirtileriyle mücadeleye yardımcı olan temel besinleri eklemek kadar basit olabilir.
Diyetinizin cilt yaşlanmasına karşı nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmeye hazırsanız, bu makale tam size göre!
Neden cildimiz yaşlanıyor?
Cildimiz dış dünyanın ilk savunma hattıdır. Güneş ışığından, sıcak ve soğuk sıcaklıklardan, hava kirliliğinden, bakterilerden ve potansiyel kimyasal tahriş edicilerden her şeye maruz kalır.
Bu faktörler, zamanın geçişiyle birlikte, normal cilt yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasında rol oynar.
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n 5 di̇yet tavsiyesi
Cilt yaşlanması herkes için farklı görünebilir, ancak işte yaşlanan cildin genel belirtilerinden bazıları:
- esneklik kaybı
- kırışıklıklar veya ince çizgiler
- renk değişikliği veya pigmentasyon
- kuruluk
- sarkan cilt
Cildimizin neden yaşlandığını anlamak için cildimizin bir organı olarak yapısına ve bileşimine bir göz atmalıyız.
Cildimizde iki ana katman vardır : dış epidermis ve iç dermis.
Epidermis bizi UV radyasyonu, hava kirliliği ve bakteriler gibi çeşitli dış faktörlerden korur. Dermis, cilde güç ve elastikiyet veren kollajen ve diğer proteinlere ev sahipliği yapar.
Bu katmanların her ikisi de cilt sağlığında rol oynar ve her ikisi de yaşlanma belirtileri gösterebilir .
Dermisin yaşlanması, oksidatif stres ve kronik inflamasyonun neden olduğu hasara bağlıdır. Ve epidermis güneşin UV ışınlarından en büyük darbeyi alır.
Bu tabakalardan biri veya her ikisi de bozulmaya başladığında cildimizde gözle görülür yaşlanma belirtileri görüyoruz.
Cilt yaşlanması doğal bir süreçtir ve tamamen durduramayacağımız bir süreçtir. Ancak cilt sağlığımızı desteklemeye ve bazı basit diyet değişiklikleri ile yaşlanma belirtileri ile savaşmaya yardımcı olabiliriz.
Yaşlanan cilt ile savaşmaya yardımcı olacak en iyi diyet besinleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Cilt yaşlanmasında diyet neden önemli?
Yediğiniz, vücudunuzdaki her organ sisteminin sağlığını ve refahını etkiler. Bu nedenle cildinizin sağlığının (vücudunuzun en büyük organı) diyetinize de yanıt vermesi mantıklıdır.
Cildiniz sağlıklı kalmak için tükettiğiniz vitamin, mineral ve hatta protein, karbonhidrat ve yağlara dayanır. En iyi korunma stratejisi yaşlanma belirtilerini iyi düzenlenmiş bir yaşam tarzıdır.
Çoğunlukla bitkisel ve hayvansal gıdaların tüketilmesi genel olarak cilt sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Ancak cilt yaşlanmasını önlemek için kritik olan bazı besinler vardır.
İşte yaşlanan cilt ile mücadeleye yardımcı olmak için diyetinize eklemek için en yararlı yedi besin.
C Vitamini
Bu güçlü antioksidan, sağlıklı kollajen sentezini teşvik etmeye yardımcı olur . Yeterli kollajen olmadan, ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi daha şiddetli yaşlanma belirtileri görebilirsiniz.
Diyetteki C vitamini alımının artması, cilt kuruluğundaki azalma ile de ilişkilidir . Ve C vitamininin antioksidan özellikleri cildi UV kaynaklı hasara karşı korumaya yardımcı olur .
Yaşlandığımızda, cildimizdeki C vitamini seviyeleri doğal olarak azalır . Bu, doğal yaşlanma süreciyle birlikte, cilt koruyucu C vitamindeki bu düşüşün cildimizi daha da yaşlandırabileceği anlamına gelir.
Taze meyve ve sebzeler (özellikle narenciye, kivi, çilek, biber ve maydanoz) gibi C vitamini yönünden zengin yiyeceklerin alımını arttırmak, uygun cilt C vitamini seviyelerini korumaya ve yaşlanma belirtileri ile savaşmaya yardımcı olabilir.
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n E Vitamini
Tokoferol olarak da bilinen E vitamini, cilt yaşlanmasıyla mücadelede başka bir güçlü besindir.
Bu vitamin , cildin koruyucu etkilerini sağladığı yağ bezlerinde birikir .
En önemlisi, bu antioksidan cilt için foto-koruyucu etkiler sağlamak için C vitamini ile çalışır . Bu, E ve C vitaminlerinin güneşten gelen UV radyasyonunun neden olduğu oksidatif hasarla savaşmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.
Bu cilt koruyucu vitaminleri diyet güneş kremi olarak düşünebilirsiniz! (Ancak gerçek güneş kremini de uygulamayı unutmayın.)
E vitamini sebzelerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda, yağlı balıklarda ve buğday tohumu, ayçiçeği ve aspir yağları gibi bitkisel bazlı yağlarda bulabilirsiniz.
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n Beta karoten
Bir tür A vitamini olan beta-karoten, cildin yaşlanmasıyla mücadeleye yardımcı olan bir başka etkili antioksidandır.
Cildin epitel tabakası A vitamini eksikliğine çok duyarlıdır . Ve cildiniz bu besin maddesinde yetersiz kalırsa, bu kötü cilt sağlığı ve erken yaşlanmanın arkasında bir faktör olabilir.
Diyetinizde yeterli beta-karoten almak, bol miktarda havuç, kabak, tatlı patates, mango ve papaya yemek kadar basit olabilir. Bu gıdalar sadece harika tadı ve birçok iç fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cildin yaşlanmasıyla ilgili bazı belirtilerle savaşmaya da yardımcı olabilir!
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n Polifenoller
Antioksidanların gıda kaynakları söz konusu olduğunda, polifenoller diğerlerinden çok daha ileridedir.
Bu süper güçlü antioksidanlar sadece bağırsak sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için yararlı değildir , aynı zamanda cildiniz için de harikadır.
Araştırmalar, polifenollerin cildinize UV radyasyonuna ve güneş ışınlarından kaynaklanan oksidatif hasara karşı savunma sağladığını göstermektedir .
Bu koruma sadece cildinizin yaşlanma belirtileri göstermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Polifenolleri meyve suları, çay ( özellikle yeşil çay ), kahve, kırmızı şarap, sebze, çikolata ve baklagillerde bulabilirsiniz. Bu doğal antienflamatuar bileşiğin tüm bu kaynakları, cilt yaşlanmasını önlemek için diyetinize eklemek için faydalıdır.
Sadece çok fazla kahve ve kırmızı şarap içmeyin, çünkü kafein ve alkol sizi susuz hale getirebilir ve bu da anında yaşlanan cilde yol açar.
Esansiyel yağ asitleri
Esansiyel yağ asitleri vücudumuzun biyolojik süreçleri için kritik öneme sahiptir. Bunlar “zorunlu” çünkü kendi başımıza yapamayacağımız besinler. Bu yağları diyetimizden almalıyız.
Diyetimizde bu yağların yeterli olmaması durumunda, vücudumuz verimli bir şekilde çalışmaz ve bu da cildimizi içerir.
Cilt sağlığı söz konusu olduğunda, cildinizi oluşturan yağların oluşturulması için esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç vardır . Ve yeterli yağ seviyesine sahip cildin iki ana yaşlanma belirtisi olan kırışma veya sarkma olasılığı daha düşüktür.
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet yiyen insanlar, UV’ye bağlı iltihaplanma , yani daha az güneş yanığı anlamına gelen, daha az güneş yanığı yaşadı .
DHA ve ALA gibi esansiyel yağ asitleri, yağlı balık, kabuklu deniz ürünleri, keten tohumu, chia tohumları, yapraklı yeşillikler ve avokado gibi gıdalarda bulunur.
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n Kolajen
Kollajen cildinizin önemli bir yapısal bileşenidir.
Bu protein cildi güçlendirir, daha fazla esneklik sağlar ve nemlendirmeye yardımcı olur. Yaşlandıkça, vücutlarımız daha az kolajen üretme eğilimindedir. Bu daha kuru, daha kırışık bir cilde yol açar .
C vitamini ile birlikte, diyet kollajeninin cildimizde aslında kolajen oluşumunu teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır . Vücudumuzda kolajen oluşumunu artırarak, kolajen kaybının ve bununla birlikte gelen görünür yaşlanmanın etkilerini yavaşlatabiliriz.
Kollajen peptitleri bir takviye olarak alabilir veya doğal kaynaklardan alabilirsiniz. Diyetinize kollajen almanın mutlak en iyi yolu sığır eti, kümes hayvanları veya balık kaynaklarından gelen kemik suyudır. Ayrıca cilt sağlığını artıran bir tedavi olarak ev yapımı jelatin de yapabilirsiniz .
Cilt yaşlanması ile mücadele cilt bakımı
Diyetinizi geliştirmek cilt yaşlanması ile mücadele şansınızı artırabilir.
Ancak bazen yaşlandıkça cildinizde istenmeyen değişikliklerle mücadele etmek için tek başına diyet yeterli değildir.
Cildinizdeki bu değişiklikler sizi bir insandan daha az güzel yapmaz ve hepimizin yaşlanma konusundaki bakış açımızı bir kültür olarak değerlendirmemiz gerekir. Ancak ince çizgileri, kırışıklıkları, hiperpigmentasyonu ve renklenmeyi azaltmak veya önlemek istemek yanlış bir şey yok.
Piyasada cildinizin yıllarca daha genç görünmesini vaat eden çok sayıda cilt bakım ürünü var. Bu iddialar onlar için bazı gerçeklere sahip olsa da, tüm yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünleri eşit yaratılmaz.
Cilt bakım ürünleri, her kullandığımızda maruz kaldığımız potansiyel olarak zararlı kimyasalların ana kaynağıdır .
Yaşlanma karşıtı ürünler, özellikle cildi sıkılaştırmak ve ince çizgileri azaltmak için kimyasal retinol kullanır. Ancak çok fazla retinol kullanmak cildinizi , özellikle UV ışığına karşı daha hassas hale getirebilir . Bu artan hassasiyet, cilt kanseri geliştirme şansınızı artırabilir.
Bu nedenle, retinol içeren cilt bakım ürünlerini uzun vadede kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Retinole sağlıklı bir alternatif olarak, anti-ageing cilt bakımı için Beautycounter’ın Countertime hattını kullanmanızı öneririm .
Bu çizgi, doğal yaşla savaşan bir bileşik olan bakuchiol’e sahiptir. Bakuchiol, olumsuz yan etkileri olmadan cilt yaşlanma belirtilerini azaltmada Retinol kadar eşit derecede etkilidir .
Diyetinizin ötesinde cilt yaşlanması belirtileri ile mücadelede yardıma ihtiyacınız varsa, Beautycounter’ın Countertime hattı başlamak için etkili ve güvenli bir yoldur.
Ve güneş koruyucuyu UNUTMAYIN! Beautycounter ayrıca hem yüzünüz hem de vücudunuz için mükemmel resif güvenli güneş kremi yapar . Güneş korumasının yaşlanmayı önlemede büyük bir etkisi olduğu şaka değil.
Bu, güneşten korkmamız gerektiği anlamına gelmez, ancak 10-20 dakikadan fazla dışarı çıkacaksanız, cildimi erken yaşlanmadan kaynaklanan UV hasarını azaltmak için güneş kremi giymeyi düşünmelisiniz.
Cilt yaşlanmasında diyetin alt çizgisi
Ci̇lt yaşlanmasını önlemek i̇çi̇n Antioksidanlar, cilt yaşlanması belirtileri ile savaşmak için diyetinizi değiştirmede anahtardır.
Bu güçlü bileşikler iltihabı azaltmaya, UV radyasyonuna karşı korumaya ve cildinizin sağlığını artırmaya yardımcı olur.
Taze, renkli meyve ve sebzeler, yüksek kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlarla dolu çok yönlü bir diyet yiyerek bol miktarda antioksidan aldığınızdan emin olun.
Ve eğer diyet tek başına cilt sağlığınızı iyileştirmek için yeterli görünmüyorsa, güvenli yaşlanma karşıtı bileşenler içeren yaşlanma karşıtı ürünler arayın.