Stres Hormonları Nasıl Azaltılır?
Daha canlı bir sağlığın tadını çıkarabilmemiz için stres, ne olduğu ve stres hormonlarının nasıl azaltılacağı hakkında konuşalım.
STRES NEDİR?
Stres hormonlarının nasıl azaltılacağı hakkında konuşmadan önce, her zaman en önemli soruyu ele almak isterim, stres nedir?
Çünkü stresin gerçekte ne olduğunu anladıktan sonra, onu azaltmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini görmek çok daha kolay.
Stres, stres hormonlarınızı (kortizol ve adrenalin gibi) yükselten HERHANGİ BİR ŞEYDİR.
Bu, tipik olarak stres gibi, yoğun saatlerde trafik gibi düşündüğümüz bir şey olabilir veya güneş ışığı eksikliği gibi daha incelikli bir şey olabilir.Besin eksiklikleri, duygusal stres, yetersiz beslenme, ağrı veya yaralanma – bunların hepsi stres hormonlarımızı yükseltebilir.
Peki ya kortizol ve adrenalin seviyeleriniz yüksekse?
Aslında, bu oldukça büyük bir anlaşma.
Mayo Clinic'e göre, kronik olarak yüksek stres hormonu seviyelerinin yan etkileri pek hoş değil:
Stres-tepki sisteminin uzun süreli aktivasyonu - ve ardından kortizol ve diğer stres hormonlarına aşırı maruz kalma - vücudunuzun neredeyse tüm süreçlerini bozabilir. Bu, sizi aşağıdakiler de dâhil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunu riskine sokar:
Endişe
Depresyon
Sindirim problemleri
Baş ağrısı
Kalp hastalığı
Uyku sorunları
Kilo almak
Hafıza ve konsantrasyon bozukluğu
Bu nedenle, hayatınızdaki stresörlerle başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmek çok önemlidir. Stres hormonlarının nasıl azaltılacağına dair basit ipuçlarını bulmak için okumaya devam edin.
STRES HORMONLARI NASIL AZALTILIR?
Stres hormonlarınız çok yüksekse, onları normal seviyelere indirmek gerçekten sadece bir yaşam tarzı faktörü meselesidir.
Hayır, stressiz olmak için bir manastırda yaşamak zorunda değilsin. Bunun yerine, hangi alanların size en çok sorun çıkardığını bulun ve bunları çözüp çözemeyeceğinize bakın.
Ve sizi strese sokan bir alanınız varsa ve bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey yoksa (belki henüz bırakamayacağınız zor bir iş veya ailede bir hastalık gibi), o zaman yapabileceğiniz diğer alanlarda çalışmak iyidir.
Yeterli güneş ışığı alıyor musunuz?
Doğal güneş ışığında dışarıda olmak, vücudumuzun yapmak için doğduğu bir şeydir, ancak günümüz toplumunda hepimiz doğanın amaçladığından çok daha fazla kapalı alanda kalıyoruz.
Doğal ışıkta zaman geçirmek, sağlıklı nörotransmitter seviyelerini (yani ruh hali kimyasallarınızı iyileştirir), daha iyi uykuyu teşvik etmenin, vücudunuzun doğal olarak D vitamini üretmesine yardımcı olmanın, ağrıyı azaltmanın ve çok daha fazlasının harika bir yoludur.
Bütün bunlar daha sağlıklı bir vücuda ve daha az strese katkıda bulunur.
Dengeli bir beslenme planı uyguluyor musunuz?
Vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlayan dengeli bir beslenmede vücut en az stresli olacağı duruma geçiş yapar.
Çoğu durumda bu, protein, yağ ve karbonhidrat dengesi anlamına gelir (bu denge kişiden kişiye değişir, ancak bu üç makro besinden herhangi birini dışlayan aşırı diyetlerden kaçınmanızı öneririm).
Beslenmenizde bol miktarda vitamin, mineral ve diğer besinleri alabilmeye gayret edin.
Ayrıca yeterince yemelisin! Enerjiden yoksun bir vücut stresli bir vücuttur.
Yeterince uyuyor musunuz?
Kötü uyku alışkanlıklarının stres hormonlarınızı çılgına çevirmesi mümkündür. Sadece birkaç gecelik yetersiz uyku kortizol seviyenizi yükseltebilir. Bu yüzden sürekli olarak geç yattığınızda ve vücudunuzun dinlenmeye vaktinden mahrum kaldığınızda vücudunuza ne yaptığınızı hayal edin!
Kendinize her gece 7-9 saat uyumak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Vücudunuzu hareket ettiriyor musunuz?
Tıpkı dışarıda biraz zaman geçirmemiz gerektiği gibi, vücudumuz da hareket etmek için doğar. Sağlıklı bir egzersiz seviyesi, kortizol gibi stres hormonlarının normalleşmesine yardımcı olabilir.
Ama birçoğumuz hareketsiz bir yaşam sürdüğü için, (arabada, televizyonun önünde, çalışma masasında), hayatımıza biraz daha fazla hareket katmak biraz çaba gerektirebilir.
Bazen bu, yaşam tarzımızı doğal olarak daha fazla aktivite içerecek şekilde ayarlamaktan ibarettir. Her tür egzersiz harika olabilir, ancak daha iyi olan abartmadan sınırında yapılandır. Egzersiz, kendinizi zinde ve zinde hissetmenizi sağlamalı, yenilmiş ve bitkin değil. Size uygun dengeyi bulun.
Yeterince gülüyor musunuz?
Kahkaha atmak kortizol seviyelerini düşürür. Bu yüzden sizi güldüren insanlarla biraz zaman geçirin. Stresle başa çıkmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu.
Çok fazla toksine maruz kalıyor musunuz?
Toksik kimyasalların modern yaşamın bu kadar büyük bir parçası haline gelmesine biraz şaşırdım. Ve bu toksinler vücudunuza başa çıkması gereken stresli bir yük verir. Hepsinden kaçınamayacağımız doğru, ancak küçük değişiklikler yapabiliriz.
Daha az plastik kullanın, suyunuzu filtreleyin ve doğal sabunlar ve güzellik ürünleri seçin (veya kendinizinkini yapın ). Bu küçük adımlar bir fark yaratabilir!