Genel Bakış
Horlamanın ilişkinizi bozmasına veya iyi bir gece uykusuna engel olmasına izin vermeyin. Horlamaya neyin sebep olduğunu, sorunu çözmek için en iyi çareleri ve sizin ve partnerinizin nasıl daha iyi uyuyabileceğini öğrenin.
Horlama Nedir?
Hemen hemen çoğu kişi horlar ve bu genellikle endişelenecek bir durum değildir. Horlama, uyku sırasında havayı burnunuzdan ve boğazınızdan serbestçe hareket ettiremediğinizde meydana gelen bir durumdur. Bu, çevredeki dokuları titreştirerek tanıdık horlama sesini üretir. Horlayan kişilerde genellikle çok fazla boğaz ve burun dokusu veya titreşime daha yatkın “sarkık” doku bulunur. Dilinizin pozisyonu da düzgün nefes almanıza engel olabilir ve bu durum da sonuç olarak horlamayı çıkartabilir.
Geceleri düzenli olarak horlarsanız, uykunuzun kalitesini bozabilir ve bu da gündüz yorgunluğuna, sinirli bir ruh haline ve artan sağlık sorunlarına sebep olabilir. Horlamanız partnerinizi uyanık tutarsa, büyük ilişki sorunları da yaratabilir. Neyse ki, ayrı yatak odalarında uyumak horlamanın tek çözüm yolu değildir. Hem sizin hem de eşinizin geceleri daha iyi uyumasına ve bir kişi horladığında ortaya çıkan ilişki sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok etkili çözüm vardır.
Horlamaya Ne Sebep Olur ?
- yaş
- fazla kilolu olmak
- burun ve sinüs sorunları
- alkol, sigara
- bazı ilaçlar
- uyku duruşu
1. Horlamayı Önlemek İçin Çözüm Yolu Arayın
Kontrol etmeniz gereken ilk şey uyku pozisyonunuzdur. Horlama problemi olan insanların çoğunluğu sırt üstü yatma eğiliminde olurlar. Sağ veya sol tarafınıza dönerek uyursanız bu sorun azalmaktadır. Ek olarak bağırsaklarınızı sıkılaştırmaya çalışmanız da horlama probleminizi ortadan kaldırabilir.
Uyumadan önce biraz bal tüketin ;
Uyumadan hemen önce bikaç kaşık bal tüketmeniz horlamanızı azaltabiliceği hatta engelleyebiliceği öne sürülmektedir.
2. Horlamanıza Bir Diğer Sebep Burun Tıkanıklığı
Uyumadan hemen önce, burun deliklerinizi olabildiğince kolay nefes alabilir hale getirin, böylece horlama ertelenicektir ve en azından gecenin ilerleyen saatlerinde başlayacaktır. Burnunuza farklı, güzel kokulara sahip esansları sürmeyi deneyerek başlayabilirsiniz. Ek olarak nane aromalı ferahlatıcı kremleri sürebilirsiniz.
Burun delikleriniz sürekli tıkalıysa ve nefes almakta çoğunlukla zorlanıyorsanız bu sadece nefesle ilgili değildir ve tüm sistemi olumsuz bir şekilde etkileyecektir.
Yaklaşık yedi ila on gün süre ile, iki damla ılık yağı yatmadan hemen önceki gece bir burun damlası gibi kullanırsanız, bunun size olan etkisini görebiliceksinizdir. Ayrıca bu yağlar sayesinde sabah mukusu çok kolay çıkarabilir ve temiz bir burun delikleriniz olur.
Aksi takdirde daha basit bir yol olarak , en yakın eczaneden sadece saf tuzlu su olan tuzlu burun spreyleri alabilirsiniz ve burnunuza sıkabilirsiniz. Bu aynı zamanda burun geçişini bir dereceye kadar temizleyecektir.
Yatak odanızı nemli tutun ve düzenli olarak havalandırmayı ihmal etmeyin.
3. Hızlı Koşu Yapın
Günlük olarak en az 5 ila 10 dakika olarak sabah yürüyüşleri yapabilirsiniz. Ağzınız kapalı iken yerinizde koşmuş olsanız bile faydasını göreceksinizdir.