Gerçekten insana büyük ümit veren bir hikaye. Aşağıda orijinalini verdim, yukarıda da sizin için çevirdim.
“Bunu sizinle paylaşıyorum, çünkü isterseniz neler yapabileceğinizi size göstermek istiyorum. Hiçbir zaman “Önce-Sonra” resimleri yayınlayan insanlar kadar fazla kilolu değildim, ama hamur gibiydim. Çok alkol alıyordum, çok sigara içiyordum ve evime gidiş yolundaki dükkandan sık sık duble cheeseburger alıyordum. Bütün bu kötü alışkanlıklar birleşti ve ben artık bir değişiklik yapmaya karar verdim. Bira ve sigara içmeyi bıraktım, daha iyi beslenmeye başladım ve popomu biraz kaldırdım. Eğer şu an, daha iyi görünüp, daha iyi hissedebilip hissedemeyeceğinizi düşünüyorsanız: YAPABİLİRSİNZ! Bu sadece film yıldızlarının veya iyi genlere sahip insanların yapabileceği birşey değil. Internet üzerinde iyi beslenme ve egzersizle ilgili doğru kaynaklar var. Haydi artık kalkın ve siz de yapın!
Ben bir program uyguladım. İlk resimdeki halimdeyken, asıl amacım vücudumdaki yağdan kurtulmaktı. Yarım saat kardiyo ve yarım saat ağırlık çalışması yaptım. Kardiyo için “interval training”in vücut yağından kurtulmak için en iyi yöntem olduğunu okudum. (Interval training: Isınmak için 5 dakika hafif koşu, 10 kere (30-60 saniye hızlı koşu+2 dakika hafif koşu), 10 dakika dinlenme için hafif yürüyüş.)
Ağırlık çalışmasında bir gün bisepsler ve göğüs üzerine odaklanıp, diğer gün sırt ve trisepsler üzerine odaklandım. Bisepsler ve sırt birbirine bağlı olduğundan, ikisini aynı gün çalışmanızı önermem, çünkü biseps çalışırken sırtınızı yorabilirsiniz.
Neler yediğime gelince: Yavaş pişiricim benim herşeyim. Eğer çok çalışıyorsanız ve az vaktiniz varsa, içine biraz havuç, tavuk, fasulye, mısır, baharat atın ve 5 gün boyunca öğlen ve akşam yiyebileceğiniz az yağlı, çok proteinli harika bir yemek elde edin. Bunun dışında, beslenmem genelde şu besinleri içeriyor: Bol tahıllı ekmek, yumurta, yulaf (çok çok ucuz ve sağlığınız için süper!), peynir, fıstık ezmesi, şekersiz reçeller, süt, entegral makarna, elma, az yağlı hazır çorbalar”
Aslı:
“I’m posting this here because I want to show you what you can do if you want to. I was never huge like some of the people who post before and after pics (respect), but I was doughy. I drank a lot, smoked heavily, and would frequently get a double cheeseburger on my walk home from the bar. All these bad habits were adding up and I decided that I needed to make a change. I cut back on beer, quit smoking, started eating better, and got up off my ass. If you’re sitting here wondering whether or not you can look better and feel better, YOU CAN! This isn’t something that’s only for movie stars and people with the right genes. There’s plenty of good information about nutrition and exercise available online. Get out there and do it!
7 yorum
Popüler Yazılar
Son Yorumlar
- Karnabahar Sote tarifi için
- Tavuk Marinesi (Terbiyesi) tarifi için
- İrmik Helvası tarifi için
- Tavuk Marinesi (Terbiyesi) tarifi için
- Kawasaki hikayemizin devamı… için
- Bir Kawasaki hikayesi… için
- Bir Kawasaki hikayesi… için
- İrmik Helvası tarifi için
- Tavuk Marinesi (Terbiyesi) tarifi için
- İrmik Helvası tarifi için