Katabolizma, vücutta, diğer vücut işlemlerinde kullanılacak olan proteinlerden amino asit üretimi gibi daha karmaşık olanlardan basit moleküller üretmeyi amaçlayan metabolik bir süreçtir.
Vücudun düzgün çalışması için, katabolizmanın, örneğin basit moleküllerin daha karmaşık moleküllere dönüştürüldüğü sürece karşılık gelen, örneğin kas kütlesi kazanımını destekleyen anabolizmle birlikte gerçekleşmesi gerekir.
Katabolizma doğal olarak gerçekleşir, ancak bu süreci destekleyen ve uzun süreli oruç tutma, aşırı eğitim veya uykusuzluk gibi kas kütlesinde azalmaya yol açan durumlar vardır.
Neden olur
Katabolizma, vücudun düzgün çalışabilmesi için daha basit moleküller ve enerji üretmeyi amaçlayan vücutta doğal bir metabolik süreçtir. Katabolizma genellikle, tüketilen gıdanın daha basit bileşikler halinde işlendiği, böylece depolanabileceği, emilebileceği veya metabolik işlemlerde kullanılan enerjiye dönüştürülebildiği sindirim sürecinde meydana gelir.
Vücudun dengede olması için katabolizma ve anabolizma süreçlerinin paralel olarak gerçekleşmesi gerekir, ancak katabolik reaksiyonların anabolik reaksiyonlardan daha sık meydana geldiği ve kas kütlesi kaybına neden olabilecek bazı durumlar vardır.
Kas katabolizması ne zaman meydana gelebilir?
Kas katabolizması şu kişilerde daha kolay olabilir:
- Uzun süre yemeden giderler;
- Çok antrenman yapıyorlar ve yeterince dinlenmiyorlar;
- Yetersiz yiyecekleri var;
- Çok stresliler.
Katabolizma, bu durumlarda katabolik reaksiyonların gıda nedeniyle değil, kaslarda bulunan proteinler gibi vücutta halihazırda mevcut olan ve daha sonra enerji elde etmek amacıyla kullanılan maddeler nedeniyle meydana gelebilir. kas azalması ile.
Metabolizmanın nasıl çalıştığını anlayın.
Kas katabolizması nasıl önlenir
Kas katabolizmasını önlemek için uzun süreli açlıktan kaçınmak, doğru ve dengeli beslenmek önemlidir, böylece anabolik ve katabolik reaksiyonlar dengelenir, böylece kas kütlesi kaybı önlenir. Öte yandan, katabolizmayı önlemek ve yağsız kütle kazanmak için, tavsiye edilen anabolizmi desteklemek önemlidir:
- Antrenmandan önce ve sonra karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin bir diyete sahip olmak önemlidir , çünkü bu bileşikler katabolik reaksiyonlar yoluyla, kas büyümesini desteklemek için anabolik reaksiyonlarda kullanılan glikoza (enerji) ve amino asitlere dönüştürülür. Kas kütlesi kazanmak için eksiksiz bir menüye bakın;
- Bazı durumlarda beslenme uzmanı, daha basit bileşikler sağladıkları ve anabolik reaksiyonlar yoluyla örneğin proteinler gibi daha karmaşık bileşiklerin oluşumunu teşvik ettikleri için kas kütlesi kazanımını destekleyen takviyelerin kullanılmasını önerebilir . Bu nedenle beslenme uzmanı, örneğin kişinin amacına ve uygulanan fiziksel aktivitelerin yoğunluğuna göre BCAA'lar, maltodekstrin, dekstroz, peynir altı suyu proteini veya glutamin kullanımını önerebilir. Kas kütlesi kazanmak için temel takviyelerin neler olduğunu görün.
- Alkol katabolizmayı destekleyebileceği ve yağsız kütlenin kaybına neden olabileceği için alkollü içeceklerin tüketiminden de kaçınılması önerilir ;
- Stresli durumlardan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu durumlarda genellikle kandaki kortizol hormonunun konsantrasyonunda, örneğin katabolizmaya yardımcı olabilecek bir artış vardır. Bu nedenle, örneğin bir film izlemek veya dışarıda gezinmek gibi rahatlamayı teşvik eden aktiviteler gerçekleştirmek ilginçtir.
Ek olarak, antrenmandan sonra dinlenme sürelerine saygı duymak ve iyi uyumak önemlidir, çünkü kaslarda aşırı yüklenme yoktur ve vücudun düzgün çalışması için gerekli enerjileri doldurması için zaman vardır.