Utthita Hasta Padangusthasana | El Ayağa Uzatılmış Tutuş Pozuna Genel Bakış
Utthita Hasta Padangusthasana bacaklarınızın arkasını gererken bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde güç oluşturmak için harikadır. Dengenizi sabitleyebilir. Sırtınızın alt kısmında bir yaralanma veya ayak bileği yaralanması geçirdiyseniz, bu pozdan kaçınmalısınız.
- Odak: Ayak bilekleri
- Seviye: Orta Seviye
- Toplam Süre: 30 saniye
- Çakralar: Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
- Elementler: Su , Toprak
- Endikasyonlar: Dengeyi iyileştirin, zihni sakinleştirin, odaklanmayı iyileştirin
- Kontrendikasyonlar: Bel, ayak bileği yaralanması
El Ayağa Uzatılmış Tutuş Pozu Nasıl Yapılır
- Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.
- Oradan sağ dizinizi göbek deliğinize doğru kaldırın. Utthita Hasta Padangusthasana Sağ kolunuzu uyluğunuzun içine uzatın ve sağ ayağınızın dış kenarını kavrayın. Sol ön uyluk kaslarınızı gerin ve dış uyluklarınızı kendinize doğru hareket ettirin
- Nefes alın ve sağ bacağınızı diziniz mümkün olduğunca düz olana kadar öne doğru uzatın. Yapabiliyorsanız, 30 saniye boyunca sabit nefesler alırken bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Nefes alın, ardından nefes verirken ve dizinizi esnetirken bacağınızı ileri doğru hareket ettirerek işlemi sorunsuz bir şekilde tersine çevirin. Tekrar nefes alın ve nefes verirken ayağınızı yere indirin.
- Bu işlemi sol bacak ve kolla tekrarlayın.
El Ayağa Uzatılmış Tutuş Pozu Faydaları Nedir
- Kalçaları açar
- Bacak kaslarını ve ayak bileklerini esnetir ve güçlendirir
- Omuzları ve kolları esnetir
- Utthita Hasta Padangusthasana Çekirdeği stabilize eder
- İyi bir denge sağlar
- Odağı geliştirir
- Zihni yatıştırır
Not: Uzatılmış bacak ayağının altında bir destek kullanabilirsiniz. Kaldırdığınız bacağınızı germekte zorlanıyorsanız, pozu ayağınıza sarılan ve karşılık gelen elinizle tutulan yoga kayışı ile gerçekleştirin. Bel yaralanması veya ayak bileği yaralanması olanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.