Yaşadığınız sağlıklı kurallar aslında saçma sapan efsaneler olabilir.
Geçen hafta, günde 10.000 adım atmanız gerektiği kuralı, sayının aslında çok az bilimsel temele sahip bir Japon pazarlama hilesi olduğu bildirildiğinde haber oldu.
Mayo Clinic’te tıp ve beslenme doçenti Dr. Donald Hensrud, bunun aslında bir kurgu olan tek sağlık gerçeği olmadığını söyledi.
Hensrud, The Post’a “Bu efsanelerin doğruluğunu değerlendirirken hangi bilimsel kanıtların var olduğuna bakmak önemlidir” dedi.
Burada, bize yaygın olarak kabul edilen altı efsaneyi öğretiyor ve bize gerçekten neyin doğru olduğunu söylüyor.
Günde sekiz bardak su içmek çok önemli
Her gün 64 ons saf H2O’yu yutmak, inanmaya yönlendirildiğimiz kadar önemli değil. Ve bazı insanlar çoğunlukla yedikleri yiyeceklerden ve diğer içeceklerden yeterli hidrasyon elde edebilirler. Kahve ve hatta alkol de ılımlı miktarlarda tüketilirse hidrasyona katkıda bulunabilir.
Hensrud, “8 bardakta sihir yoktur,” dedi. “Bir kişinin ihtiyaç duyduğu su miktarı, farklı faktörlere bağlı olarak biraz değişebilir: dışarının ne kadar sıcak olduğu, ne kadar egzersiz yaptıkları ve diyetleri.”
Gece geç yemek yemek kilo aldırdı
Yıllar boyunca birçok diyet, gıda tüketildiğinde sokağa çıkma yasağı uygulayarak sonuçlar vaat etti, ancak Hensrud’a göre önemli olan neyi ne zaman yediğiniz değil.
“Genel olarak kaloriler kaloridir” dedi. Bununla birlikte, yemeyi belirli saatlerle sınırlamanın, “The Late Show”un önünde daha az yemeye ve akılsızca atıştırmamaya teşvik etmesi açısından yararlı olabileceğini belirtiyor.
Kahvaltı en önemli öğündür
Uzun zamandır yemeklerin VIP’si olarak düşünülüyordu, ancak bu pozisyonu haklı çıkaracak çok az şey var.
Hensrud, “Kanıtlar çelişkili,” dedi. “İnsanlar kahvaltı yaparlarsa, günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yeme olasılıkları daha düşük olabilir. [but] Öte yandan, geçmişte öğrettiğimiz kadar iyi olmayabileceğine dair bazı kanıtlar var.”
Hensrud, bazı kişilerin aralıklı oruç tutmayı ve kahvaltıyı atlamanın kendileri için işe yaradığını gördüklerini ve kahvaltı yapmamanın genel sağlığı etkilediğine dair bir kanıt olmadığını söyledi. Atlamayı tercih ederseniz ve bu sizin için işe yararsa, alışkanlığı değiştirmenize gerek yoktur.
“Genel olarak, kahvaltı iyidir, ancak yaygın olarak inanıldığını düşündüğümüz kadar net değil” dedi.
Organik gıda sizin için daha iyi
Organik yiyecek sesler sizin için daha iyi olması gerektiği gibi, ancak genel olarak sağlığınız için çok fazla bir fark yaratmayabilir.
Hensrud, organik gıdaların organik olmayan gıdalardan daha sağlıklı olduğuna yaygın olarak inanılsa da, bunun mutlaka doğru olmadığını söyledi.
“Meyveleri, sebzeleri yıkamak iyi bir fikirdir. [of pesticides] yemeden önce, belli ki, ama çok fazla olumsuz sağlık etkisi yok gibi görünüyor. [if pesticides are consumed]”dedi. Sonuç olarak, insanların organik olsun ya da olmasın daha fazla bitkisel ürün, meyve, sebze yemesi gerekiyor.”
Hensrud, organik olmayan gıdalardan daha az toprak, su ve hava kirliliğine sahip oldukları için organik gıdaların “çevre için kesinlikle daha iyi” olduğunu, ancak bunun “sağlık sorunundan çok çevresel bir sorun” olduğunu söyledi.
Belirli bir zamanda egzersiz yapmak en etkilidir
Hensrud, günün belirli bir saatinde veya belirli havalarda egzersiz yapmanın daha fazla kalori yaktığını gösteren herhangi bir kanıtın farkında olmadığını, eğer yaparsa “ince” olduğunu ve diğer faktörlerin devreye girdiğini de sözlerine ekledi.
“Sıcakken egzersiz yapmak (ne kadar sıcak olduğuna bağlı olarak) biraz daha fazla kalori yakabilir, ancak buradaki sorun sadece egzersizi sürdürebilmek olacaktır” dedi.
Genel olarak, programınıza sığdırabildiğiniz her zaman egzersiz yapmalısınız.
“Çalışmak için en iyi zaman, insanlar için çalıştığı zamandır” dedi.
Kahve senin için kötü
Kafein içenler için iyi haber: Bir fincan joe’niz genel sağlığınızı olumsuz etkilemeyecek.
Hensrud, Java’nın kötü itibarı hakkında “Bu, piyasadaki en büyük sağlık mitlerinden biri” dedi. Gerçekte, “kahve, tip 2 diyabet, Parkinson hastalığı, karaciğer hastalığı, karaciğer kanseri, ruh halinin iyileşmesi ve depresyon riskinin azalması, daha iyi böbrek fonksiyonu, muhtemelen gut ve muhtemelen böbrek taşları ve safra kesesi riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. taşlar.”
Birkaç olumsuz sağlık etkisi olduğunu söyledi (bazen zararlı hamile kadınlar veya deneyen kadınlar olabilir), ancak genel olarak, kişinin kafeini nasıl metabolize ettiğine bağlı – bu, bazılarının neden yan etkilere daha duyarlı olduğunu açıklayabilir.
Hensrud, “Sonuç olarak kahve sağlıklı bir maddedir” dedi. “Birçok antioksidanı ve yan etkileri var. [if experienced] Tüketimi sınırlaması gereken şey, kötü olma korkusu değil.”