Şu anda, çoğunluğu diyet izlemek için çalışır. Bu sürekli kilo vermek isteyen kadınlar için özellikle doğrudur. Tabii ki, başvurabilirsiniz kilo kaybı menüsü için doğru beslenme bir hafta veya bir ay için. sağlıklı gıda hayatının sürekli bir arkadaşı haline Ancak daha iyidir. Onların sindirim istikrarı düşünürseniz, bir kaç basit kuralları unutmayın.
İyi beslenme Temelleri
Kalori kontrol etmek ve yağ, protein ve karbonhidrat arasında bir denge sağlamak için çok önemlidir. Gıda, küçük parçalar halinde mümkün olduğunca sık alınmalıdır. Son kez, yatmadan önce üç saat yemek arzu edilir. Yani midesini boşaltmak maksimize ve uyku daha iyi olacaktır. Daha iyi Tüm karbonhidrat besinler erken küçük dozlarda günde yemeye. Bir hafta boyunca kilo kaybı menüsü için doğru beslenme ne içermelidir? Bu öncelikle meyve ve sebze bir çeşittir. Mükemmel kuruyemiş. Ekmek tahıl somun yerine daha iyidir. doğru beslenme ile bu tür süzme peynir, yoğurt, kefir olarak çok yararlı süt ürünleridir. Bazı soya kullanmak ve yeşil çay içmek öneriyoruz.
Yaklaşık beslenme menüsü kilo kaybı için bir hafta
1. Birinci günün sabahı, su üzerinde yulaf ezmesi ile başlar. lapası Tahıl ekmek ve omlet ekleyin. Üç saat sonra snack az yağlı süzme peynir ve bir elma. Öğle yemeği için kepeğinden ekmek ile birlikte sığır eti ve sebze çorbası uygun. akşam resepsiyonda önce az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Akşam, tavuk göğsü kaynatın ve taze sebzeler ile garnitür.
İkinci gün 2. sağ diyet kilo kaybı için şunlardır: akşam yemeği için taze sebze ile ızgara pirinç süt ile lapa ve öğle yemeği için kahvaltı, sebze çorbası ve kepekli ekmek 2 yumurta, somon biftek. snack balık ya da peynir somun ve yoğurt bir fincan sandviç yapmak gibi.
kahvaltı uyum için 3. su yulaf ezmesi kurutulmuş meyve ve kepekli topuz ile. atıştırma At - marul. Öğle yemeğinde, taze sebze ile haşlanmış et hazırlamak. Akşam yemeğinden önce, biraz yoğurt içmek ve ekmek ye. Akşam, beyaz folyo pişmiş balık ve sebze kendinizi ödüllendirin.
4. Gördüğünüz gibi, bir hafta boyunca kilo kaybı menüsü için doğru beslenme takip ve zorlanmadan kursundan sonra, hangi oldukça çeşitlidir. Kahvaltıda, yeşillik ile omlet hazırlamak. Bir kere sen deniz ürünleri salatası yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için, bir sebze ya da tavuk çorbası yemek. Izgara sebzeli hindi eti - çayı uygun peynir ve akşam yemeği içindir.
İki haşlanmış yumurta ile beşinci gün sabah başlangıç ve bazı ekmek ve peynir 5.. 4 saat sonra, ekşi bir bardak süt içmek ve bir muz yiyin. somon ile yaprak salata - akşam mükemmel balık çorbası ve öğleden sonra olduğunu. tavuk ve buğulanmış brokoli ile güne bitirin.
hafta kilo kaybı menüsü için doğru beslenme sondan bir önceki günden 6. içerir: pirinç ve deniz ürünleri salatası ile süt, 2 yumurta, dana pirzola ile pirinç lapası. bir aperatif olarak, meyve yiyebilirsiniz.
7. Nihai kahvaltı karabuğday ve süt ile başlar. lahana ve havuç bir süre, snack sebze salatası sonra. Öğle yemeğinde, tavuk karaciğer salata ve çorba hazırlamak. aperatif Kendine salata sosu davranın. tüm soya sosu ile tatlandırılmış orkinos biftek ve brokoli ile sonlandırın.
Bu hafta için kilo kaybı için uygun bir diyet menüsü sadece bir örnek olduğunu unutmayın. Vücuduna uyum ve bunu değiştirme hakkına sahiptir. En önemlisi, kızarmış ve tatlı, bol bol su içmeli ve nişastalı gıdaların alımını sınırlamak unutmayın.
Similar articles
Trending Now