Dumbell kullanmadan kollarımı nasıl sıkılaştırabilirim bilgisi olan varsa paylaşabilir mii
En İyi Erkek Görüşü
Şınav ve barfiks hareketleri de kollarını sıkılaştırır. Bunun için uygun kol açısını kullanarak bu hareketleri yapmalısın. Şınav hareketinde kollarını iyice yana açarsan ve bedenini kollarınla kaldırmaya çalışırsan arka kol kasların epeyce çalışır. Barfiks hareketinde ise dar tutuşta yaparsan iç kol kasların çalışır (biceps).
Dips hareketini de yapabilirsin, şu:
www.fitbie.com/.../chair-dip-ex.jpg
Haftada 4-5 gün yaparsan 1 haftada gözle görülür bir fark yaşayacaksın.
x-sport1