İlk Iron Man filmindeki performansıyla eleştirmenleri ve izleyicileri büyüleyen Robert Downey Jr, bu yaz devam filminde başrolünü yeniden üstlendi. Iron Man 2. Ancak ünlü dedektifin son film gezisinde Sherlock Holmes'u oynamak için sadece 68 kiloya düşen Hollywood yıldızı, yaklaşık 10 kilo sert kas toplamak zorunda kaldı. devam filminin çekimleri başlamadan sadece iki ay önce.
Onu tekrar forma sokmak için Downey askere kaydoldu. Brad Bose, ilk Iron Man filminde yaşadığı olağanüstü dönüşümün ardındaki kişisel antrenör. Robert'ı Sherlock Holmes'ten önceki fiziğine geri döndürmek için fazla zamanımız olmadı, bu yüzden kas geliştirmek için eski usul antrenman rotasını izledik. hızlı bir şekilde ” diyor Bose. Haftada beş kez yaklaşık 45 dakika antrenman yapıyorduk ve engelli parkurlarda balyozlar, lastikler, kettlebell'ler ve ağırlıklı el arabaları kullanıyorduk. Robert çok rekabetçi, bu yüzden çok sayıda zamanlı egzersiz yaptık. her zaman daha iyisini yapmaya çalışabileceğini.”
’Onun paramparça olmasını veya vücut geliştirmeci gibi görünmesini istemedik çünkü karakteri bir playboy milyoneriydi.” diyor Bose. Tam ve işlevsel görünen kaslara ihtiyacı vardı. Onun sürekli olarak meydan okumasını istedim: İlgi duymanın, motive olmanın ve kendini biraz daha zorlamaya hazır olmanın tek yolu bu. Kettlebell ve Hint kulüpleri gibi oldukça fazla beceri gerektiren ekipmanları kullanmaya karar verdik, bu yüzden ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için her zaman %100'ünüzü vermelisiniz.”
Ana odak noktası sağlam omuzlar yaratmaktı. “Ona güçlü, kare bir çerçeve vermek istedik, bu nedenle Hint kulüpleri harika bir seçimdi.” diyor Bose. 2,5 kg'lık bir sopa kullanıyor ve başının ve vücudunun etrafında 50 veya 60 kez sekiz şekli hareketi yapıyordu. Ağırlık ağır değil ama çok sayıda tekrar gerçekten kasları yakıyor.”
Bose ayrıca her tekrar sırasında vücudu stabilize etmek için omuzları ve göbek bölgesini güçlendirmek üzere Downey'e dengesiz bir ağırlıkla bench press yaptırdı. “Her iki ucuna da gerilebilir bantlarla tutturulmuş kettlebell'lerin olduğu bir halter kullandık, ancak bir çalkalama borusunu da aynı derecede etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.” diyor. “Dengesiz herhangi bir şey kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar.”
Aylar sürebilen bench press'inizi geliştirmeye çalışmaktan farklı olarak Bir gelişme görmek isteyen Bose, bu tarz bir antrenmanın hemen fayda sağladığını söylüyor. “Sonuçları çok kısa bir sürede her yerde görebilirsiniz, bu da motivasyonunuzu korumak için harikadır.” diyor. “Örneğin, zamanlamalı ağırlıklı slalomunuzun saniyelerini çok hızlı bir şekilde azaltacaksınız.”
Örnek bir seans için bu Iron Man 2 antrenmanını deneyin.