Dikkatinizi Kolayca Toparlayabileceğiniz Yöntemler
Dikkatiniz kolayca dağılıdığında, günlük yaşamınız oldukça kaotik olabilir.Muhtemelen sürekli olarak anahtarlarınızı kaybediyor ve önemli randevuları unutuyorsunuz. Ayrıca, başkalarıyla konuşurken konuşma konularını gerçekten anlayamadığınızı ve belirli etkinliklerinizi ve planlarınızı bitirmeye odaklanmayı zor buluyorsunuz. Bu, üretkenliğinizi, ilişkilerinizi ve iç huzurunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, bu eğilime karşı koymak için bazı yararlı ipuçlarını bilmek önemlidir. Kolayca dikkati dağılmak başka bir kişilik özelliği olabilir. Bununla birlikte, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Durum ne olursa olsun, kafanız bulutlardayken yaşamak, değerli anları kaçırmanız ve çevrenizde olup bitenlerle ilgili önemli bilgileri gözden kaçırmanız anlamına gelir. Bu nedenle, odaklanmanıza yardımcı olacak araçlara sahip olmak gerçekten yararlı olabilir.
Dikkatinizi Toparlayacak Yöntemler
Bu konuda gelişmek, daha dikkatli olmak ve daha düzenli bir hayata sahip olmak istiyorsanız işte size bazı yöntemler.
1. Yarış Zihninizi Yavaşlatın
Dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, gerçekten aktif bir zihniniz olabilir. Düşünceleriniz bölünmüş bir saniyede bir konudan diğerine uçar. Kafanız fikirlerle dolu, ancak bu hız, gerekli süre boyunca herhangi bir konuya odaklanmanızı engelliyor. Farklı nefes teknikleri denemek gerçekten faydalı olabilir. Fiziksel ve zihinsel aktivasyonu azaltmanıza ve bu nedenle daha rahat olmanıza ve etrafınızda olup bitenlere karşı daha duyarlı olmanıza yardımcı olurlar. Bunları düzenli olarak uygulamak önemli bir fark yaratacaktır ve ayrıca 'yavaşlamanız' gereken belirli zamanlarda uygulamaya konabilirler.
2. Şimdiki Zamana Geri Dönün
Aşırı derecede iç dünyanızda yaşama eğiliminde olduğunuz için dikkatinizin kolayca dağıldığını görebilirsiniz. Muhtemelen yaratıcı, hayalperest ve içe dönük bir bireysiniz ve bu dünyanız gerçekten zengin olabilir. Ancak, gerçeklikle temas eksikliği size zarar veriyor. Farkındalık yardımcı olabilir. Şimdiki zamanla, çevrenizle ve bedensel duyumlarınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Sizi buraya ve şimdiye geri getiriyor ve onunla tamamen ilgilenerek, daha iyi dikkatinizi verebilir ve hatırlayabilirsiniz.
3. Alışkanlıklarınızı Kullanın
Alışkanlıklar, bilişsel yıpranmayı azaltırken daha organize olmanıza yardımcı olmak için harika müttefikler olabilir. Bir eylemi günün aynı saatinde tekrar etmeye alışırsanız, tekrarın yarattığı atalet o görevi unutmamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, anahtarlarınızı her zaman ön kapının yanındaki bir kâseye koyarsanız, bunu otomatik olarak yaparsınız ve nerede olduklarını her zaman bilirsiniz. Benzer şekilde, daha fazla su tüketmek istiyor ama her zaman unutuyorsanız, bunu her yemekten önce bir bardak içmek gibi rutininizdeki diğer eylemlerle ilişkilendirin. Alışkanlığı otomatikleştirmek, her seferinde hatırlamak zorunda kalmamanıza yardımcı olacaktır.
4. Zamanınızı Planlayın ve Düzenleyin
Programları ve ajandaları kullanmak çok yardımcı olabilir. Bekleyen görevleri yazmak, onları hafızanızda pekiştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, gün içinde ne yapmanız gerektiğini grafiksel olarak gözlemleyebilmek, bunu akılda tutmanın iyi bir yoludur. Her günün başında, gününüzün nasıl geçeceğini, hangi etkinliklere katılmanız gerektiğini ve bunları gerçekleştirmek için kendinizi nasıl organize edeceğinizi gözden geçirmek için birkaç dakika ayırın. Günün ilk saatinden itibaren bunu akılda tutmak bir fark yaratabilir.
5. Önceliklendirmeyi Öğrenin
Düzensizseniz ve dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, muhtemelen sürekli olarak yapmanız gereken binlerce görev varmış gibi hissediyorsunuzdur. Zihinsel yükünüz giderek arttığı için onları başlatmak için zaman bulamıyorsunuz veya yarıda bırakıyorsunuz. Yapacak çok şeyin olması seni felç ediyor olabilir. Aslında, bunların hiçbiriyle başa çıkmanıza izin vermiyor. Bu nedenle, öncelik vermeyi öğrenmek anahtardır. İlgilenmeniz gereken tüm yükümlülüklerinizi ve görevlerinizi listeleyin. Ardından, onlara bir öncelik sırası atayın (bunu sayılarla veya trafik ışığı renkleriyle yapabilirsiniz). En acil olanlara daha yüksek puanlar verin ve en az çekici olsalar bile onlarla başlayın. Görevlerinizi tamamlayıp listenizden çıkardıkça, hoş bir tatmin ve ödül duygusu hissedeceksiniz. Devam etmek için sizi motive edecek.
6. Sirkadiyen Ritimlerinizi Hesaba Katın
Genellikle dikkati kolayca dağılan kişilerin günün erken saatlerinde en zor buldukları görevlere katılmaları önerilir. Buradaki fikir, daha fazla berraklık ve enerji anlarından yararlanmaktır. Ancak bu herkes için aynı değildir. Gerçekten de gece kuşları, akşamları kendilerini daha aktif, odaklanmış ve üretken hissederler. Bu nedenle, kronotipinizi bilmek, günün en üretken ve odaklanmış olacağınız saatini belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra bunaltıcı, sıkıcı veya çekici olmayan görevler için kullanabilirsiniz.
7. Sakız Çiğneyin
Son olarak, sakız çiğnemenin bilişsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Aslında, bunu yapmak dikkati artırır (özellikle sürekli dikkat), ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, uykululuğu azaltır ve öğrenmeyi kolaylaştırır. Bu nedenlerle belirli zamanlarda etkili bir strateji olabilir.
Dikkatinizi ve Üretkenliğinizi Artırabilirsiniz
Dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, odaklanmayı, dikkatinizi vermeyi ve düzenli bir rutini sürdürmeyi zor buluyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Olduğunuz gibi olduğunu kabul etmek yerine, dikkatinizi geliştirmek için çalışabileceğinizi unutmayın. Farkındalık uygulayarak, stresten uzak kalarak ve organizasyonel araçları kullanarak, günlük aktivitelerinizde daha üretken ve hazır olabileceğinizi göreceksiniz.