Doğal Olarak Kilo Verin – 9 Daha Fazla Kilo Verme İpuçları
Herkesin mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme arzusu vardır. Keşke her obez insanın üzerinde sallayabileceğim sihirli bir değneğim olsaydı ve aşırı yağları sonsuza kadar yok olurdu. Bu doğru değil. Hedefinize yavaş ve metodik bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak bazı basit kilo verme ipuçları. Umarım bu 9 kilo verme ipucunu okumaktan zevk alırsınız.
Kilo verme ipuçları #1: Onu istiyorum!
Kilo vermede başarılı olmak için kilo vermeyi istemeniz gerekir. Bu arzuya bağlı kalmalısınız ve sadece kilo vermek istediğinizi söylememelisiniz. Kilo vermenin en iyi yolu bir hedef belirlemek, yazmak ve ona bağlı kalmaktır.
Hedef, sadece kaybetmek veya kaybetmek istediğiniz kiloları vermek olmak zorunda değildir. Vücut ölçülerinizi veya hızlı bir şekilde kaybedilen vücut yüzdenizi kullanarak bir hedef yazabilirsiniz ya da istediğiniz kıyafet bedeni olabilir. Ulaşılabilir olmaları için hedefler belirleyin. Örneğin, Noel için 15 kilo vermek istiyorum ya da ablamın düğünü için 2 elbise bedeni vermek istiyorum.
Daha büyük hedeflerinizi belirledikten sonra, uzun vadeli hedefinize ulaşmak için doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için daha küçük hedefler belirlemeniz gerekir. Bir kilo verme çizelgesi, yemek günlüğü veya egzersiz programı kullanarak hedeflerinizi takip edin. Günlük tutmak, yediğiniz yiyecekleri, tükettiğiniz su miktarını, günlük egzersiz miktarını takip etmenin ve bu hedefleri günlük olarak kaydetmenin en iyi yoludur. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi bile takip edebilirsiniz. Bu, belirli bir ruh halinde yemek yiyip yemediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük tutmak, kilo vermeye bağlı kalmanın iyi bir yoludur.
Kilo verme ipucu # 2: mutfakta sakla
İnsanların en kötü alışkanlığı mutfak masasında yemek yememektir. Ya başka şeyler yaparken yemek yemek için ayakta dururlar ya da televizyonun karşısında dururlar. Uzmanlar, televizyon izlerken yemek yiyen kişilerin büyük porsiyonlarda yemek yemesinin yaygın olduğunu söylüyor. Ne yediğimize değil, neye baktığımıza odaklanıyoruz.
Aile odalarından çıkıp mutfağa dönmeliyiz. Bu süre zarfında yavaş yiyin ve ailenizle vakit geçirin. Eşiniz ve çocuklarınızla konuşun. Ne yediğiniz kadar ne kadar yediğinize de dikkat edin. Daha yavaş yediğinizde, midenizin size doyduğunuzu ve aşırı yemediğinizi veya kendinizi kötü hissetmediğinizi belirtmek için zamanı olacaktır.
Kilo verme ipucu # 3: Günaha atmak
Kilo verme rejiminize sadık kalmak için dolaplarınızdan, dondurucunuzdan ve arabanızdan tüm cazibeleri kaldırmalısınız. Şeker ve yağlı yiyecekleri doğru olanlarla değiştirin. Jelatin ve şekersiz puding, çok fazla kalori eklemeden tatlı dişinize doğru porsiyonda bakmanın harika bir yoludur. Az yağlı patlamış mısır veya az yağlı aromalı patlamış mısır, yağlı atıştırmalıklar için harika bir alternatiftir.
Birkaç hafta sağlıksız atıştırmalıklar yememeye çalışın. Açlığınızı gidermek için bir torba havuç gibi çıtır sebzeleri elinizin altında bulundurun. Çoğu çıtır sebze sizi daha çok tatmin eder ve daha az kalori içerir.
Kilo verme ipucu # 4: Destek bul
Kilo vermek tek başına göz korkutucu bir iştir, ancak bir partnerle çok daha kolay görünecektir. Çevrimiçi veya bir forumda bir kilo kaybı destek grubu arayın. Facebook’un destek grupları bile var. Birinin çevrimiçi olmasını istemiyorsanız, kendi evinizde veya başka birinin evinde kendi destek grubunuzu oluşturun. Aksi takdirde, tüm kilo verme şirketleri destek grupları veya bazen bire bir tavsiyeler sunar.
Destek gruplarınız aile, arkadaşlar, iş arkadaşları ve hatta komşuları içerebilir. Grubunuz istediğiniz kadar büyük veya küçük olabilir. Tanıdığınız herkesten bir miktar destekle kilo verme çabalarınızda sizi desteklemesini isteyin.
…Kilo verme ipucu # 5: Kötü alışkanlıkları durdurun
Çoğu öğrenilmiş veya eski alışkanlıkların kırılması zordur. Bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Her şeyi tabağımızda bulundurmak zorunda değiliz. Çoğu Afrika’da açlıktan ölmek üzere olan çocuklar olduğu için tabaklarımızda ne varsa yemek zorunda olduğumuzu bilerek büyüdüler. Zaman zaman tabaklarınızda biraz yemek bırakmakta bir sakınca yoktur.
Vücudumuzu dinlemeli ve doyduğumuzda yemeyi bırakmalıyız. Daha küçük porsiyonlarda yemek yemeliyiz. Saniyelerden kaçınmamız gerekiyor. 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemeye çalışın. Kahvaltı yap, sabah atıştır, öğle yemeği ye, öğleden sonra atıştır, akşam yemeği ye, akşam ye.
Bir restoranda yemek yerken, çocuk menüsünden sipariş verin veya garsona sipariş verirken size bir kutu getirmesini isteyin. Yemek servis edildiğinde, yiyeceğin yarısını veya daha fazlasını kutuya yanınıza koyun.
Kilo verme ipucu # 6: Çeşit ekle
Hayatında biraz çeşitliliğe ihtiyacın var. Bu aynı zamanda yemek için de geçerlidir. Her hafta aynı şeyleri yemekten sıkılacaksınız. Bu can sıkıntısı geçer geçmez eski alışkanlıklarınıza geri döneceksiniz. Meyveler, sebzeler, protein, süt ürünleri, tam tahıllar ve yağlar dahil olmak üzere ana besin gruplarının her birinden küçük miktarlarda yiyin.
Uyanık kalmak için günde beş ila altı kez küçük öğünler yiyin. Aynı zamanda metabolizmanıza da yardımcı olur. Yumurta, fasulye, yağsız et ve balık dahil çoğu öğünde protein tüketin. Günde en az beş porsiyon ve en fazla dokuz porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışmalıyız. Şekerinizi takip ediyorsanız, yediğiniz meyve miktarını da takip edin. Gerçekten meyvelerden daha fazla sebze yemeniz gerekiyor. Ayrıca hem meyve hem de sebze yemelisiniz. Her gün aynı yiyecekleri yemeyin. Unutmayın, çeşitlilik anahtardır.
Tükettiğiniz ekmek, makarna ve tahıllar tam tahıllı olmalıdır. Hiç tam tahıllı makarna yemediyseniz, normal makarna ile karıştırın ve alışana kadar kademeli olarak daha fazla tam tahıllı makarna ekleyin. Bu, özellikle kendiniz yaparsanız ekmek için geçerlidir. Tam tahıllı ekmek ve makarnanın karmaşık karbonhidratları ve yüksek lif içeriği metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Tükettiğiniz süt ürünleri az yağlı veya az yağlı olmalıdır.
Ayrıca zeytinyağı veya aspir yağı gibi iyi yağlar yediğinizden emin olun. Vücudunuzun belirli miktarda sağlıklı yağa ihtiyacı vardır. Etiketleri okuduğunuzdan ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olun. Trans yağlar sizin için çok kötü.
Kilo verme ipucu # 7: Tatlı dişinizi tatmin edin
Kilo verme yolculuğunuzda canınızın tatlı bir şey çektiği zamanlar olacaktır. İsterseniz, canınızın çektiğinden küçük bir parça yiyin. Küçük bir ısırık almak, iştahınızı görmezden gelmekten daha iyidir ve sonra kendinizi uzun süredir ondan mahrum bıraktığınız için fazla yemek yemekten iyidir. Ancak, her gün bu şekilde yeme alışkanlığı edinmeyin. Bu zaman zaman normaldir, ancak her gün değil.
Kilo verme ipucu # 8: ne içtiğine bak
Tabii ki, bir numaralı içecek klorsuz sudur. En az altı bardak iyi suya ihtiyacınız olacak. Yeşil çay da içebilirsiniz. Yeşil çay içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bazı insanlar içeceklerindeki kalori miktarını takip etmez veya düşünmez. Sade aromalı kola 100’den fazla kalori ve 10 çay kaşığı şeker içerir. Meyve içecekleri ayrıca şeker ve kalorilerde yüksektir. Diyet içeceklere geçin ve daha fazla yeşil çay ve su için.
Alkol içmeye dikkat edin. Alkollü içeceklerin çoğu şeker ve kalori bakımından yüksektir. Alkol vücutta yağ ve şekere dönüştürülür. İçme sıklığınızı sınırlayın. Özel günler için saklayın ve daha düşük kalorili bir bira veya şarap tüketmeye çalışın.
Kilo verme ipucu # 9: aktif ol
Aktif bir yaşam tarzı, kilo vermenin anahtarıdır. Kilo vermek ve kaybetmek istemiyorsak hareket etmeliyiz. Ancak bazen bir egzersiz programına başladığınızda, bir serseri olmaktan bir egzersiz fanatiği haline gelirsiniz. Zamanla kademeli olarak bir egzersiz rejimine geçmek istiyorsunuz.
Bir yürüyüşle başlayın. İyi bir çift ayakkabı dışında yürümek için özel bir ekipman gerekmez. Kendi hızınızda yürüyün ve haftada üç kez yirmi dakika yürüyün. Zamanla, biraz daha hızlı yürüyün ve daha fazla zaman ekleyin. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz. İki kutu çorba gibi hafif bir şeyle başlayın, ardından hafif ağırlıklara doğru ilerleyin.
Egzersiz fazla yağ ve kalori yakar. Kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Sahip olduğunuz daha fazla yağsız kas kütlesi, daha yüksek metabolizma hızı nedeniyle daha fazla kalori yakarsınız.