Kalça eklemi, uyluğu pelvise bağlayan bir top ve yuva eklemidir. Femur veya uyluk kemiğinin bir ucunda, leğen kemiğindeki (soket) fincan şeklindeki bir boşluğa uyan yuvarlak bir kafa (top) vardır.
İki parça, yalnızca küçük miktarlarda harekete izin veren, ancak normal şekilde oturmanıza, ayağa kalkmanıza ve yürümenize izin verecek kadar güçlü bağlarla bir arada tutulur. Eklem, yaralanma veya yerinden çıkma sonrasında ağrıya karşı hassastır.
Bir çıkık tipik olarak kalça ekleminin yaralanmasından kaynaklanır. Femur topunun tamamının yuvasından dışarı itilmesini veya sadece bir kemik parçasını içerebilir. Her iki durumda da şiddetli ağrı ve yürümede zorluklar ortaya çıkabilir.
Pelvik eklem sinoviyal bir eklemdir. İşlevi, alt uzuvların ve diğer vücut eklemlerinin birbirine göre hareket etmesine izin vermektir.
Bu, daha fazla stabilite ve dolayısıyla daha az yaralanma riski sağlar. Üç kemikten oluşur: femurun iki ucu (uyluk kemiği) pelvisten iki kemikle bağlanır. Kalça eklemi küresel (top ve yuva) bir eklemdir.
Femurun başı, pelvis üzerindeki asetabulum veya yuvaya oturur. Kalça eklemi aynı zamanda gluteal-femoral eklem olarak da adlandırılır ve top ve yuva tipi sinovyal menteşede pelvisin femur ve iliumu ile eklem yapar.
Fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon (yandan uzağa hareket), adduksiyon (yana doğru hareket) ve sirkumdüksiyona (femur ekseni etrafında dönüş) izin verir.
Kalça eklemi de çok yaygın bir ağrı bölgesidir. Kalçadaki ağrının en yaygın nedeni yer değiştirmeli kırıktır, ancak diğer nedenler arasında kaynamayan kırıklar ve osteoartrit, akut ve kronik osteomiyelit, avasküler nekroz, hemanjiyom, bursit ve kemiğin Paget hastalığı yer alır.
Daha nadir nedenler, kondromiksoid fibroma veya dev hücreli tümör gibi eklemi tutan tümörlerdir. Kalça, bir dizi bağ ile bacağın femur kemiğine ve pelvise bağlanan bir top ve yuva eklemidir.
Kalça ağrısının pek çok olası nedeni olmasına rağmen, doktorunuzun yalnızca muayeneye dayanarak özel durumunuza neyin neden olduğunu belirlemesi mümkün olmayabilir.
Olasılıkları daraltmak için CT taraması istenebilir. Top ve yuva eklem ağrısı, kemik mahmuzları, enfeksiyon, artrit ve yaralanma gibi bir dizi durumun sonucu olabilir.
Ağrılı Kalçaların En Yaygın Nedenleri
Kalça Tendiniti
Kalça tendiniti, kalça fleksör kaslarının aşırı kullanımından kaynaklanabilecek bir durumdur. Koşu, bisiklet ve diğer sporlar gibi tekrarlayan aktiviteler yapan sporcular ve insanlar arasında yaygın bir yaralanmadır. Kalça tendiniti, tekrarlayan aktiviteler yapan veya kalça fleksör kaslarını aşırı kullanan herhangi bir kişide ortaya çıkabilen bir durumdur.
Bu yaralanma genellikle sporcuların ve uzun süre ayakta durmalarını veya uzun mesafeler yürümelerini gerektiren işler yapan kişilerin başına gelir.
Kalça Tendonit Belirtileri
Hiperekstansiyon yaralanmayı şiddetlendirebilir. Kalça tendinitinin semptomları arasında merdiven inip çıkarken, yürürken veya koşarken ağrı veya hassasiyet; sabah sertliği; ve kas spazmları. Kalça addüktör kasları, iç uyluğun, bacağın dışarı doğru döndürülmesine (addüksiyon) ve ileri doğru itilmesine (abdüksiyon) yardımcı olan kaslardır.
Bu kasları tekrar tekrar kullanmak yırtılmaya, iltihaplanmaya veya tendinite yol açabilir. Kalça adductor kas tendiniti genellikle ani bir duruş değişikliği veya egzersiz topundan zıplama veya düşme gibi kasın eksantrik yüklenmesi ile tetiklenir.
Bu durum, genellikle Güvenli Olmayan Çalışma Uygulamalarının (UWP) aşırı kullanımı nedeniyle sporcularda görülür ve genel popülasyonda, özellikle yaşlı yetişkinler arasında da görülür. Öyleyse, yan yattığınızda kalça kemiğinizin neden ağrıdığını merak ediyorsanız, bunun bir nedeni kalça tendiniti olabilir.
Kalça addüktör kas tendiniti tipik olarak kasık bölgesinde lokalize olan ve genellikle "kasık çekmesi" veya "kasık gerilmesi" olarak adlandırılan ağrı ile kendini gösterir. Bu ağrı keskin ve aralıklı veya donuk ve sürekli olabilir.
Ağrı kalça bölgesine yayılabilir, ancak daha yaygın olarak kasık dışında yanal bir pozisyonda bulunur. Hastalar genellikle ağrıyı kramplarla birlikte derin, burkulma hissi olarak tanımlarlar.
Ağrı ve şişmeye ek olarak, hastalarda ateş ve titreme olabilir. Travma veya enfeksiyon öyküsü olduğunda, hastalarda septik artrit riski artar.
Hastalar genellikle fizik muayenede pozitif bir servikal ponksiyon işaretine sahiptir (anüs tarafından az miktarda kan). Ayrıca sıklıkla eklem üzerinde ağrılı olmayan ve muayenede palpe edilebilen eritematöz bir şişlik vardır.
Kalça Tendonitinin Tedavisi
Enfeksiyon ağrısını kontrol altına almak için analjezik verilmelidir. Hasta ayrıca değerlendirme ve tedavi için bir uzmana yönlendirilebilir.
Büyük Trokanterik Ağrı Sendromu
Büyük trokanterik ağrı sendromu, kalça eklemini etkileyen bir durumdur. Kalçada ve uyluğun arkasında ağrı ile karakterizedir.
Bu durum, femurunuzun tepesindeki kemikli bir alan olan büyük trokanter üzerindeki baskıdan kaynaklanır. Bu basınç, osteoartrit veya diğer koşullardan kaynaklanıyor olabilir.
Bu durum ayrıca femoral asetabular sıkışma gibi diğer kalça problemleriyle de ilişkilidir. Femoral asetabular sıkışma, hareket sırasında femur başının kalça kemiğine sürtünerek ağrı ve hasara neden olmasıdır.
Büyük Trokanterik Ağrı Sendromunun Tedavisi
Daha büyük trokanterik ağrı sendromu, kalça ekleminizin etrafındaki kasları güçlendirmek için ilaçlar, fizik tedavi ve egzersizlerle tedavi edilebilir. Kalça ekleminizin daha fazla zarar görmesini önlemek için buz torbası, dinlenme ve fizik tedavi kullanılarak da tedavi edilir.
Kalça Bursit
Kalça bursiti, kalça eklemi için yastıklama ve yağlama sağlayan sıvı dolu bir kese olan bursanın iltihaplandığı bir durumdur. Kalça ağrısının yaygın nedenlerini tartışacağız ve kalçanız ağrıdığında kalıcı ağrıdan kurtulmak veya azaltmak için yararlı ipuçları vereceğiz.
Kalça Bursitinin Nedenleri
Kalça bursitinin birçok nedeni vardır. En yaygın neden, iliopsoas tendonunun (uyluğunuzun önü boyunca kalçanıza uzanan bir kas) aşırı kullanımı veya iltihaplanmasıdır. Diğer nedenler şunları içerir:
- Çok uzun süre oturmaktan veya uzun süre yatmaktan eklem üzerinde çok fazla baskı
- kalça ekleminde bir yaralanma
- ve o bölgede bir enfeksiyon
Aşağıdakiler kalça bursiti gelişimi için risk faktörleridir:
- şişmanlık
- gebelik
- Kireçlenme
- diyabet
- diğer otoimmün bozukluklar
- ilaçlar
Trokanterik Bursit
Trokanterik bursit, trokanterin çevresinde veya uyluk kemiğinin en üst noktasında bulunan bursa iltihabıdır. Bursa aşırı kullanım veya bölgenin yaralanması nedeniyle iltihaplanabilir. Obez veya hamile olan kişilerde de yaygındır. Bu durum genellikle kalça ekleminin yakınında ağrıya ve şişmeye neden olur ve topallamaya da neden olabilir.
Kalça Eklemi Enfeksiyonu
Kalça eklemi enfeksiyonuna “Staphylococcus epidermidis”, “Streptococcus pyogenes” ve “Eikenella corrodens” dahil olmak üzere bir veya daha fazla bakteri türü neden olabilir. Enfeksiyon vücutta yayılarak selülite neden olabilir. Enfeksiyonlar, diyabet veya kanser gibi altta yatan bir durumu olan kişilerde en yaygın olanıdır.
Aşırı kullanım, özellikle kişi uzun süre antibiyotik kullanıyorsa, kalça enfeksiyonu gelişmesinde de bir faktördür.
Kalça artriti
Kalça artriti, genellikle enfeksiyondan kaynaklanan bir eklem hastalığıdır. Genellikle kalça ekleminin herhangi bir kemiğinde ve kıkırdağında oluşabilir, ancak en sık femurda bulunur. Bu durum kalça ekleminin yanı sıra bacak kaslarında iltihaplanma nedeniyle şişlik, kızarıklık, ısı ve ağrıya neden olur.
İki tip artrit vardır:
- Kireçlenme
- romatizmal eklem iltihabı
Osteoartritte kemik üzerindeki kıkırdak parçalanırken romatoid artritte eklemin sinoviyal zarı iltihaplanır. Yürümek ve bisiklete binmek gibi basit aktiviteler kalça veya kalça ağrısına neden olabilir. Kalça ağrısına bursit veya kalça eklemindeki bir tendonun iltihaplanması (veya her ikisi) neden olabilir.
Bir taraf diğerinden daha büyük olduğunda da ağrı oluşabilir. Bu olduğunda, iki şeyden biri gerçekleşir: Kişinin vücudu, ağırlığı daha büyük bacağa kaydırarak farkı telafi eder veya kişi topallar.
Kalça ağrısı, kalça displazisi, kondromalazi (kıkırdak erozyonu) ve kalça ekleminin osteoartriti gibi çeşitli yaralanmalardan kaynaklanabilir. Kalça ağrısı aktivite sırasında yükselir ve istirahatle geçer. Ayrıca eklemin soket üzerindeki anormal basıncından da kaynaklanabilir.
Kalça Kireçlenmesi
Kalça osteoartriti, artritin en yaygın şeklidir. Kalça kireçlenmesi eklemlerde ağrı ve sertliğe neden olan bir hastalıktır.
Her yaştan, cinsiyetten veya ırktan insanı etkileyebilir, ancak genellikle 40 yaşından sonra ortaya çıkar ve ciddi ağrı ve sakatlığa neden olabilir.
Kalça kireçlenmesi zamanla aşınma ve yıpranmadan kaynaklanır. Ailesinde kalça problemleri olan veya daha önce kalça bölgesinde eklem yaralanması olan kişileri etkileyebilir.
Kalça osteoartritinin en yaygın semptomları eklemde ağrı, sertlik ve şişliktir. Osteoartrit ve dejeneratif disk hastalığı bel ağrısına neden olabilir.
Kalça Romatoid Artriti
Kalça romatoid artriti, öncelikle kalça eklemlerinizi etkileyen bir artrit türüdür. Genellikle "kalça eklemi hastalığı" veya "kalça osteoartriti" olarak adlandırılır. Kalça romatoid artriti kalçalarda ağrı ve sertliğe neden olabilir ve ayak parmakları, parmaklar veya boyun gibi vücudun diğer kısımlarını da etkileyebilir.
Kalça romatoid artriti, eklem kapsülünüzün astarındaki iltihaplanmadan kaynaklanır. Enflamasyon, kalça ekleminizin etrafındaki kıkırdak ve kemik dokusunda hasara yol açabilir.
Kalça Romatoid Artrit Tedavisi
Romatoid artrit kronik inflamatuar bir durumdur. Tedavinin amacı eklem hasarını ve ağrıyı kontrol etmek, hareket açıklığını sürdürmek, hareketliliği korumak, deformiteyi en aza indirmek, deformitenin ilerlemesini önlemek ve iyileşmeyi sağlamaktır.
Osteoartriti tedavi etmenin tek yolu eklem üzerindeki baskıyı hafifletmektir, ancak bu ağrı kesici ilaçlar veya fizik tedavi ile yapılabilir. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak, hareketi artırmak ve eklem işlevindeki değişiklikleri azaltmak için ilaçlar mevcuttur.
İltihabı ve ağrıyı azaltabilen kortikosteroidler ve steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ilaçlara iyi yanıt verir.
Yan Uyuyanlar İçin Ağrıyan Kalça
Uyku pozisyonunuzdan dolayı herhangi bir kalça ağrısı yaşıyorsanız, iyi bir gece uykusu alabilmeniz için uyku pozisyonlarınızı mümkün olan en kısa sürede değiştirmeniz önemlidir. Rahatça uyumanın ve kalçalarınızı incitmemenin birçok farklı yolu vardır.
Örneğin, bir bacağın altına bir yastık koyarak sırtüstü uzanmak, kalçalardan gelen basıncın bir kısmını hafifletirken aynı zamanda omurganızın düzgün bir şekilde hizada kalmasını sağlar. Sırtüstü uyuyanlar genellikle kalçadaki donuk ağrıyı hissetmezler.
Ayrıca, ağrı sadece bir taraftaysa, ağrıyı ve ağrılı kalçadan kaynaklanan ekstra basıncı azaltmak için diğer tarafınıza dönebilirsiniz. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için vücudunuza en uygun uyku pozisyonunu bulmalısınız.
Yatak örtüsü, yatağı daha yumuşak hale getirmek ve eklemlerdeki basıncı azaltmak için bir seçenektir. Sırt üstü uyurken, kalçanızın yan tarafında donuk bir baskı veya yoğun bir ağrı hissedeceksiniz. Birçok tıbbi durumda yan yatış önerilmemektedir.
Hamile Yastığı
Yan traversler için hamile yastığı kalça rahatsızlığını ortadan kaldırır
Hamilelik yastığı her hamile kadın için olmazsa olmazdır ve özellikle yan yatarak uyuyanlar için tavsiye edilir çünkü bu hamilelik yastıkları sol kalçanızdan kaynaklanan kalça rahatsızlığını gidermenize yardımcı olur.
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde bir tane kullanmak özellikle yararlıdır. Hamilelik rahatsızlığından rahatlık ve rahatlama sağlamak için tasarlanmıştır.
Hamile yastıkları farklı şekil ve boyutlarda gelir ve genellikle hafızalı köpükten yapılır. Bazı hamile kadınlar, bir tür yastığın kendilerine diğerlerinden daha uygun olduğunu görebilir.
Hangi tür yastığın sizin için en uygun olduğunu bulmanın en iyi yolu, onları bir mağazada denemek veya doktorunuzla konuşmaktır.
Kaliteli bir hamile yastığı, yüksek kaliteli malzemelerden yapılacak ve çamaşır makinesinde yıkanabilen çıkarılabilir bir kılıfı olacaktır. Hamile yastığı almak istemiyorsanız rulo haline getirilmiş havlu veya battaniye kullanabilirsiniz.
Kalça Ağrısı Tıbbi Tedavileri ve İltihaba Karşı İlaçlar
İltihap önleyici ilaçlar, eklemlerde, kaslarda ve diğer dokularda ağrıyı ve şişliği (iltihabı) azaltan ilaçlardır. Çok çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılırlar. Anti-inflamatuar ilaçlar birçok farklı amaç için kullanılabilir.
Bu ilaçlar, iltihaplanmaya neden olan belirli kimyasalları bloke ederek vücuttaki iltihabı azaltır. Ayrıca eklemlerde ve kaslarda ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olurlar. Bu ilaçlar bazen uyku yardımcıları olarak ve migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için de kullanılır.
NSAID'ler (steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar) ağrı kesici, kas spazmı ve iltihaplanma için kullanılır. Belirli NSAID türleri arasında ibuprofen; naproksen; selekoksib; etodolak; ketorolak trometamin oftalmik solüsyon; diklofenak sodyum enjeksiyonu; nabumeton; fenoprofen kalsiyum; nabumeton kalsiyum; sulindac; tolmetin sodyum.
Kalça ağrısı tedavisi, ağrının nedenine bağlıdır.
- Artrit nedeniyle kalça ağrınız varsa, doktorunuz ilaçlar, fizik tedavi veya enjeksiyon önerecektir.
- Osteoartrit nedeniyle kalça ağrınız varsa, doktorunuz asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi ilaçları reçete edebilir. Bu ilaçlar iltihabı azaltabilir ve ağrınızı hafifletebilir. Ayrıca eklem sertliğini ve şişmesini azaltarak osteoartrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca semptomları yönetmek için Celebrex veya aspirin gibi non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) önerebilir.
- Yaralanma nedeniyle kalça ağrınız varsa, doktorunuz bir anti-inflamatuar ilaç reçete edebilir ve fizik tedavi önerebilir.
- Romatoid artrit nedeniyle kalça ağrınız varsa, doktorunuz metotreksat (Rheumatrex), NSAID'ler veya düşük doz prednizon (Deltasone) gibi ilaçları reçete edebilir.
- Gut nedeniyle kalça ağrınız varsa, doktorunuz kolşisin reçete edebilir. Kalçadaki sinir ağrısına tuzak nöropatisi neden olabilir ve genellikle Coxa vara ile ilişkilidir.
Siyatik-Piriformis Sendromu
Siyatik-piriformis sendromu, kalçalarda, sırtın alt kısmında ve bacakta ağrı ve karıncalanma hissine neden olan bir durumdur.
Siyatik sinir, kalçalarınızdan ayaklarınıza kadar uzanan büyük bir sinirdir. Omurganızın tabanından başlar ve bir bacaktan dizin hemen altına kadar iner.
Piriformis kası, kalçanızın derinliklerinde yer alır ve görevi, uyluğunuzu dışa doğru döndürmektir. Bu iki yapı tahriş olduğunda veya sıkıştığında siyatik-piriformis sendromu ortaya çıkabilir.
Siyatik-piriformis sendromuna ayrıca omurgadaki bir fıtıklaşmış disk veya kalça eklemi (bursit) veya sakroiliak eklem (kalça kemiği ile omurga arasındaki eklem) enfeksiyonu neden olabilir. Siyatik-piriformis sendromu genellikle ağrı, uyuşma, karıncalanma, azalmış refleksler, etkilenen bacakta azalmış hareket açıklığı ve halsizlik.
Siyatik-piriformis sendromunun şiddeti hafif veya orta dereceli olabilirken, bazen ciddi nörolojik sorunlara neden olabilir. Daha şiddetli siyatik-piriformis sendromu vakalarında, bir kişi bağırsak veya idrar tutamama ve yürüme kabiliyetinde bozulma yaşayabilir.
Bu sendrom, siyatik gelişimine yol açabilen siyatik sinirin sıkışmasından kaynaklanır. Ayrıca piriformis kasında ağrıya ve alt lomber omurgada sinir sıkışmasına bağlı bel ağrısına da neden olabilir.
Siyatik sinir yaralanmasına şunlar neden olabilir:
- Alt sırtta fıtıklaşmış bir disk
- Siyatik sinirin bir kaza ve/veya aşırı kullanımdan kaynaklanan, sinir sıkışması gibi iltihaplanması veya enfeksiyonu
- Spinal vertebranın tepesindeki ve/veya çevresindeki yumuşak dokulardaki tümörler
- Omuriliği T2-L2 arasında bir veya daha fazla seviyede sıkıştıran spinal stenoz
Ağrılı Kalçalar İçin Fizik Tedavi Tedavisi
Fizyoterapistler, ağrılı kalçaların tedavisinde uzmandır. Teşhis sağlayabilir ve ağrıyı iyileştirmek için tedaviler önerebilirler. Bir fizyoterapist, bir muayene sırasında durumunuzu değerlendirecek ve ardından zamanla takip etmeniz için egzersizler, esneme hareketleri veya diğer tedavileri içerebilecek kişiselleştirilmiş bir plan oluşturacaktır.
Fizyoterapistler, fizik tedavi, rehabilitasyon bilimleri, egzersiz bilimi veya kinesiyoloji alanlarında doktora veya yüksek lisans derecesine sahip tıp doktorları veya sağlık profesyonelleri olabilir.
Profesyonel bir terapist olarak, hastaneler ve bakım evleri gibi sağlık tesislerinde veya sigorta şirketlerinde bağımsız olarak çalışabilirler. Ayrıca okullarda ve üniversitelerde atletik eğitim kliniklerinde veya atletik antrenör olarak çalışabilirler.
Fizik tedavi, kronik ağrı, kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, ortopedik yaralanmalar ve inme öyküsü olan hastalar için çok faydalıdır.
Egzersiz Yoluyla Kalça Ağrısının Giderilmesi
Kalça ağrısı için egzersizler genellikle düşük etkilidir ve her yerde yapılabilir. Mümkün olduğunca yorucu egzersizlerden kaçının. Kalça ağrısı için en yaygın egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Germe egzersizleri – bu, herhangi bir aktiviteden önce yapılacak iyi bir egzersizdir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi gerginleşmeden esnetmenize yardımcı olur, bu da daha fazla ağrıya neden olabilir.
- Yoga pozları - yoga, esneme pozları yoluyla esnekliğiniz ve gücünüz üzerinde çalışmanın mükemmel bir yoludur. Kalça ağrısına yardımcı olabilecek birçok farklı poz vardır, ancak en iyilerinden bazıları şunlardır: güvercin duruşu, tekne duruşu, köpek duruşu, kedi duruşu ve aşağı bakan köpek duruşu.
- Yürümek - yürümek, neredeyse her yerde yapabileceğiniz, düşük etkili harika bir egzersizdir! Tek ihtiyacınız olan düz bir yüzey ve iyi ayakkabılar! Bu ayrıca kalçalarınızdaki baskının bir kısmını hafifletebilecek bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. .
- Bisiklete binme - bisiklete binme, kalça ağrısı için yararlı olabilecek bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersizdir. Ayrıca yürümenin tekrarlayan hareketlerini karıştırmaya yardımcı olur ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Ağırlık kaldırma - halter egzersizleri, listelenen diğer bazı etkinliklerden çok daha yüksek yoğunluktadır ve yalnızca fizyoterapistinize danıştıktan sonra yapılmalıdır. Pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olabileceğinden kalça ağrısı olanlar için özellikle iyi bir fikirdir.
- Koşu bandı – bunlar düşük etkilidir ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir. Ayrıca bir park veya açık hava bulmak zorunda kalmadan egzersiz yapmanın uygun bir yoludur.
Ağrı Tedavisi İçin Tai Chi
Tai chi, eski bir Çin dövüş sanatları ve meditatif uygulama biçimidir. Kalça ağrısını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
Tai chi, kişisel farkındalık ve iç huzuru sağlamanın bir yolu olarak yüzyıllardır uygulanan geleneksel bir Çin egzersizidir.
Son yıllarda, kronik kalça ağrısından (Kalça ağrısı) muzdarip insanlar arasında da popüler hale geldi. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy'de yayınlanan bir araştırma, tai chi'nin kronik kalça ağrısı (Kalça Ağrısı) ve fiziksel engeli olanlarda ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede geleneksel egzersiz programlarından daha etkili olduğunu buldu.
Tai chi, Çin'de yüzyıllardır uygulanan silahsız dövüş sanatları ve egzersiz şeklidir. Özfarkındalık, koordinasyon, denge ve iç huzuru sağlamak için ağır çekim kavramlarını meditasyon ve nefesle birleştirir. Tai chi, bireysel bir uygulama olarak veya daha büyük bir fitness programının parçası olarak kullanılabilir.
Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy'de yayınlanan araştırmaya göre Tai Chi, diz osteoartriti ve diz ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede geleneksel egzersiz programlarından daha etkiliydi.
Bulgular tai chi'nin ağrı kesici ve fonksiyonel gelişim için geleneksel egzersizden üstün olduğunu gösterdi.
Gelişmekte Olan Kalça Ağrısı Nasıl Önlenir veya Azaltılır
Bu ağrının temel nedeni kalça eklemindeki hareket eksikliğidir. Bu, eklemi çizen kıkırdak üzerinde çok fazla baskıya neden olur, bu da kıkırdak aşınmasına ve osteofit adı verilen kemik büyümelerine yol açabilir. Bu, eklem boşluğunun daralmasına neden olabilir ve sonunda artrite yol açar.
Kalça ağrısı geliştirme riskinizi azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır:
- Koşarken veya zıplarken ani hareketlerden kaçının
- Koşmadan önce ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan emin olun
- Koşunuz sırasında zıplamayan veya atlamayan uzun, yumuşak bir adımla iyi bir teknik uygulayın
- Ekstra yastıklama katmanına sahip, vücuda oturan, hafif ve destekleyici koşu ayakkabıları giyin
- Merkez bölgenizin ve kalçalarınızın yanı sıra uyluklarınızın, dizlerinizin ve ayaklarınızın kaslarını güçlendirin.
- Beton yüzeylerde veya asfaltta koşmaktan kaçının
- Kalça ekleminizde ağrı hissederseniz koşmayı bırakın
Ağrı Kesici Ilık Banyo
Sıcak banyolar vücut için çok rahatlatıcıdır. Sudan gelen ısı, ağrı ve kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, araştırmacılar, yatmadan önce ılık bir banyo yapan kişilerin, ılık bir banyo yapmayanlara göre daha az kalça ağrısı bildirdiklerini bulmuşlardır.
Bu çalışma birkaç kez tekrarlanmıştır. Sıcak bir banyo, gece kalça ağrısının derecesini azaltmaya yardımcı olabilir ve büyük olasılıkla ibuprofen almaktan daha etkili olacaktır.
Son düşünceler
Uyurken ve uyumazken kalça kemiğinin incinmesinin birçok nedeni vardır.
Ben geceleri kalça ağrısı çekenlerdenim ve ağrımayan diğer yanıma dönmem gerekiyor. Ayrıca ağrıyı azaltmak için dizlerimin arasına diz yastığı kullanıyorum.
Güçlü beden ve ruh sağlığı için her zaman kendinizi adamanız ve düşük etkili egzersizler yapmanız da önemlidir. Kalça ağrınızın nedenini öğrenmek için büyük olasılıkla bir doktora gitmeniz gerekir.
Kaslarınızı ve tendonlarınızı gerginleştirebileceğinden, sahip olduğunuz yatak artık düz değilse de yeni bir yatak önerilir. Eklem ağrısı olan kişiler için eski bir şilte üzerinde uzun süre uyumak önerilmez.
Vücudunuza uygun rahat bir pozisyon bulmak sağlıklı bir uyku için önemlidir. Ağrıyı azaltmak ve uykusuz ve ağrılı gecelerden kaçınmak için her zaman etkilenen kalçanızdaki baskıyı ve ağırlığı mümkün olduğunca azaltın ve diğer kalçanızın üzerine yatın.
Yaşam tarzı değişiklikleri büyük olasılıkla doktorunuz tarafından da önerilecektir. Vücut ağırlığınız önerilen ağırlık sınırının üzerindeyse, eklemlerinizdeki ağırlığı azaltmak için kilo vermeniz gerekebilir. Tedavi planınız günlük egzersiz ve esneme aktivitelerini içerebilir.
Yaşlandıkça, daha önce gerekli olmasa bile değişiklikleri günlük hayatımıza dahil etmemiz gerektiği gerçeğini kabul etmemiz gerektiğini unutmayın. Yaşlanan bir vücudun genç bir bedenden farklı ihtiyaçları vardır.
Ayrıca, hatırlanması gereken çok önemli bir şey de, vücudunuzun ağrı hissetmesi, hareket etmeyi bıraktığınız anlamına gelmez. 40 yaş üstü insanlar için düzenli egzersiz her zamankinden daha önemli.