Uyumaya yardımcı yiyecekler
Yediklerinizin uyku kalitenizle yakından bir ilgisi olduğunu biliyor muydunuz? İyi bir uyku uyuyamamaktan ve güne hep yorgun başlamaktan şikayetçiyseniz, bu durumu düzeltmek için işe beslenme listenizi gözden geçirmekle başlayabilirsiniz.
Mynet Kadın olarak daha kaliteli bir uyku için yemeniz gerekenleri listeledik. İşte uyumaya yardımcı yiyecekler
…
Balık
Ton balığı, somon ve pisi balığı gibi balık türleri yüksek oranda B6 vitamini içerir. B6 vitamini, vücutta melatoninin (geceleri salgılanan uyku hormonu) salgılanmasına yardımcı olur.
Vişne suyu, melatonin yönünden zengin bir bir meyvedir ve uyumaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda kronik uykusuzluk problemi çeken yetişkinlerin günde iki kez vişne suyu içtiklerinde uyku sorunlarının çözüldüğü gözlemlenmiş.
Yoğurt
Kalsiyum eksikliğinin uyku problemi yarattığını biliyor muydunuz? Süt ve süt ürünleri yüksek miktarda kalsiyum içerir ve uyumayı kolaylaştırırlar.
Tam tahıllı gıdalar
Bulgur, mercimek ve diğer tüm tahıllar, magnezyum zenginidir. Yapılan araştırmalarda magnezyum eksikliğinin uykuya dalmakta sorun yaşattığı pek çok kez kanıtlanmış.
Tam tahıllı grubunun bir üyesi olan nohut, içerisindeki B6 vitamini sayesinde melatonin hormonunun salgılanmasına destek olur ve uykusuzluğu önler.
Muz
Potasyum zengini bir meyve olarak bilinen muz, B6 vitamini de içerir. Melatonin hormonunun salgılanmasını sağlayan bu vitamin, uykusuzluğu da önler.
Karalahana
Yalnızca süt ve süt ürünleri değil, yeşil yapraklı bir sebze olan karalahana da yüksek oranda kalsiyum içerir. Bu sebeple karalahana da diğer süt ürünleri gibi uykusuzluk problemini önler.