Stresi Azaltmak İçin Zihinde Canlandırma Antremanı;
Sizin için rahat bir pozisyona geçin ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun karın bölgesine odaklanın ve uzun, derin bir nefes alıp verin. Her nefes alışınızda, vücudunuzdaki gerginliğin ciğerlerinize dolduğunu hayal edin.
Her nefes verişinizde de bu gerginliğin ciğerlerinizden dışarı atıldığını hayal edin. Bu sırada dikkatinizi aldığınız nefese verin ve vücudunuzun rahatladığını hayal edin. (30 saniye durun)
Sizin için önemli olan yarışmadan bir gece önceyi hayal edin. Bir gün sonraki yarışa hazırlanıyorsunuz. Bu hazırlık yüksek derecede sakinlik, güven, fiziksel ve duygusal açıdan kontrol gerektiriyor. (10 saniye durun)
Yarın sergileyeceğiniz iyi performans için heyecanlısınız. (10 saniye durun)
Fiziksel ve zihinsel yarışmaya tam anlamıyla hazır olduğunuzun farkındasınız. Zihinsel olarak kendinize güveniniz tam ve hedefinize odaklanmış durumdasınız (10 saniye durun)
Şimdi kendinizi yarışma alanına gitmek için evde hazırlanırken hayal edin. (10 saniye durun. )
Yaptığınız spor ile ilgili zihinsel açıdan ısınıyorsunuz ve birkaç beceriyi berrak bir şekilde imgeliyorsunuz. (30 saniye durun. )
Şu anda, yarışmadaki temel hedeflerinize ve stratejinize odaklanın. Kendinizi yarışmadan en yüksek performansı gösterirken, stratejilerinizi kullanarak başarılı bir şekilde hedeflerinize ulaşırken imgeleyin. ( 60 saniye durun)
Şimdi üst düzey bir güvenle, zihinsel ve fiziksel açıdan hazır bir şekilde yarışma alanına geldiğinizi hayal edin. (20 saniye durun. )
Yarışmada bir miktar endişelisiniz ama bu duygu sizin kontrolünüz altında. Bu duygunun kontrolünüz altında olması çok hoşunuza gidiyor. (10 saniye durun.)
Yarışma alanına girmeden önce kıyafetlerinizi büyük bir güven içinde değiştirdiğinizi imgeleyin. (10 saniye durun.)
Yaptığınız tüm fiziksel ve zihinsel hazırlıklara sonsuz bir güven duyuyorsunuz.
Biraz sonra göstereceğiniz üstün performansa odaklanmış durumdasınız. Kontrollü ve sakin şekilde nefes alıp veriyorsunuz. Kaslarınız sıcak, esnek, hassas ve yoğun bir şekilde patlamaya hazır. Tam anlamıyla yarışa hazırsınız. (15 saniye durun.)
Uzun süre bu yarış iç.in çalıştığınızı hayal edin. (30 saniye durun.)
Beklenmedik problemlere ve engellere karşı hazırlıklısınız. Zihinsel açıdan güçlü olduğunuzu hissediyorsunuz ve odaklanma yeteneğinize güveniyorsunuz.
Kendinizi uygun seviyede enerjik hissediyorsunuz ve başlamaya hazırsınız. Şimdi gidin ve sadece yaptığınız şeyden zevk alın. (Bu zihinde canlandırma antremanı, özellikle yarışma öncesi stres unsurlarının ortadan kaldırılmasında etkilidir.
Bu durum, performansınızı olumsuz etkileyen iç ve dış uyaranları en aza indirmektedir.)