Sırt ve belinize ekstra bir çalışma yükü eklememek değerlidir. Bu ekstra gerginlik fıtığınızı ve ağrılarınızı daha da artırabilir.
Bir boş kutu ya da bir düzine ağır kutu kaldırmanız ortasında hakikat kaldırma formunu uygulamadığınız taktirde yüklenme açısından hiç bir fark kalmayabilir. Gerçek kaldırma formunu uygulamada birkaç kolay yönerge verelim:
Kaldırırken belin düz bir biçimde durmasına, belinizi değil kalçalarınızın bükülmesine ve göğsünüzü dışarıda tutmaya dikkat edin. Bir cisim kaldırırken sırt ve belinize gereğinden fazla gerilim yüklememek için kesinlikle kalçalarınızı kullanın.
Kaldırmakta olduğunuz objeyi olabildiğince bedeninizin yakınında tutun.
Ayrıyeten, kendi tartı limitlerinizi kendiniz belirleyin. Bir kutuyu kaldırabilmek için ağır olduğunu hissediyorsanız muhtemelen nitekim çok ağırdır.