Şu sıralar yorgun hissediyorsan, nedeni B12 eksikliği olabilir.
Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Güzin Oğuz Yıldırım, B12 vitamini eksikliği hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
“Yorgunluk, düşük B12 vitamini düzeylerine sahip kişilerde en sık görülen semptomdur. Ancak yorgunluk, hemen hemen her sağlık durumunun bir işareti olabilir, ya da sadece yeterince uyumadığın için yorgun olabilirsin” diyen Uzm. Dr. Güzin Oğuz Yıldırım, “B12 eksikliğinin diğer belirtileri arasında yorgunlukla beraber kafa karışıklığı, kognitif bozukluk, uyuşukluk ve karıncalanma yer alır” dedi.
B12 eksikliği nasıl ortaya çıkıyor?
B12 vitamini eksikliği; vücudun besinleri doğru bir şekilde ememediğinde ve sindirim sistemi ile ilgili başka sorunların olduğunda, diyetinde doğru besinleri alamadığında ortaya çıkabiliyor. Ayrıca veganlar da bu noktada risk altında:
“Çoğu B12 hayvansal ürünlerden oluştuğu için, veganlar B12 eksikliği için risk altındadır. Crohn ve çölyak hastalığı, kilo kaybı cerrahisi bariyatrik cerrahi ve kronik alkolizm, bir kişinin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini yeterince emebilme yeteneğini engelleyebilir. Yaşlılar da besin emiliminde ve yetersiz beslenmede daha fazla sorun yaşamaktadır.”
B12 eksikliği; hafıza kaybı, bunama ve anemiye neden oluyor
B12 vitamini, vücudunun sağlıklı kırmızı kan hücrelerini oluşturmasına yardımcı olan kritik bir unsurdur. Eğer kronik B12 eksikliğin varsa, vücudunuz ihtiyacı olan kırmızı kan hücresi miktarını yapamaz, bu da anemiye neden olabilir. B12 vitamini eksikliği olan çoğu insanın hafif bir problemi vardır. Ancak bazı durumlarda, ciddi sonuçları olabilir. Geri döndürülemez kafa karışıklığı, hafıza kaybı ve bunama da dâhil olmak üzere zihinsel sorunlar geliştirebilirsin. Düşük B12 seviyeleri de sinir hasarı ve anemiye neden olur ve kemiklerini zayıflatır.
B12 kaynağı besinler hangileri?
Uzm. Dr. Güzin Oğuz Yıldırım, et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi hayvansal ürünlerin ve süt, yumurta, yoğurt, peynir gibi sütlü gıdaların en iyi B12 vitamini kaynakları olduğunu söyleyerek,
“Bal, sebze ve meyveler B12 vitamini kaynakları değildir, bu nedenle vegan diyetini takip eden insanlar için besinler yeterli olmayabilir. Bir vegan isen, B12 ile güçlendirilmiş takviyelere ihtiyacın vardır. Ayrıca, hamile ve emziren anneler için de tavsiye edilen B12 takviyesi alabilirsin. Bazen B12 eksikliği, diyet dışındaki durumlardan kaynaklanır. Vücudun B12’yi düzgün bir şekilde ememezse, B12’nizi güvenli seviyelere taşımak için bir doktor yardımına ihtiyacın olacaktır.”
B12 eksikliği nasıl tedavi edilir?
Bazı antibiyotik, antiasit, nöbet ve diyabet ilaçlarının B12 vitaminin emilimini engellediğini ifade eden Yıldırım, B12 vitamini eksikliğinin tedavisi hakkında şu bilgileri verdi:
“Bazı insanlar için, vitamin takviyesi almak veya daha fazla hayvansal ürün (veya her ikisi de) tüketmek, B12 seviyelerini olması gereken yere geri getirmeye yardımcı olabilir. Ancak diğer insanların ciddi bir eksikliği olabilir ya da B12’nin düşmesine neden olan temel bir sağlık durumu olabilir. Doktorlar bir B12 eksikliğini çeşitli şekillerde tedavi edebilir. Semptomların hafif veya ılımlı ise, günde bir kez aldığın bir B12 ilavesiyle başlayabilirsin; haftalık olarak kullanılan bir B12 vitamini tableti işini görebilir veya daha az sıklıkta B12 vitamini enjeksiyonları ile bu sorunu çözebilirsin.”