Egzersiz Programında Uyulması Gereken Kurallar
Başlangıç programında gün aşırı spor yapın.
İleri seviyedeki programlarda haftada en az 2 gün dinlenin.
Egzersizleri yaparken en az 2 saatlik aç olmanız gerekir.
Vücudunuzun susuz kalmaması için egzersizden 1 saat önce 500cc, egzersiz boyunca 500cc ve
egzersizden hemen sonra 500cc su içiniz.(meyve suyu da olabilir)
Glikojen depolarınızı kısa sürede doldurabilmek için egzersizden hemen sonra meyve suyu gibi basit
Karbonhidrat içeren sıvı tüketiniz.
Egzersizden önce en az 10 dakika ısınma ve egzersizden sonra da soğuma egzersizleri yapın.
Hareketleri yaparken acele etmeyin, iyi konsantre olun, doğru bir şekilde uyguladığınıza emin olun.
Eğer kilo probleminiz versa her gün egzersizden sonra yarım saat koşu, bisiklet ya da tempolu yürüme yapın.
Hareketleri uygulama esnasında, doğru nefes alıp verdiğinize dikkat edin(kuvvet uygularken nefes verme, geri çekerken nefes alma şeklinde).
Çok ağır kilolarla çalışmaya başlamayın, aksi halde kısa sürede sakatlanır ve ömür boyu vücut geliştirme sporundan mahrum kalırsınız.
Kesinlikle hiçbir doping maddesi kullanmayın, aksi halde güzel bir vücudunuz olur ancak kişiliğinizi kaybedersiniz(Doping maddeleri beyni etkilemektedir).
Gereksiz yere kemer kullanmayın.
Eğer kaslarınızda ağrı ve acıma hissi varsa o gün o bölgeyi çalıştırmayın.
Egzersiz esnasında şiddetli bir ağrı hissederseniz derhal çalışmayı bırakın ve ağrıyan bölgenize buz uygulayın.
Bunlara dikkat!
1- Yemeklerden önce 1 su bardağı su için
2- Günlük 8-10 bardak su tüketin.
3- Çay, nescafe (şekersiz), bitki çayları diyet cola ve serbest
4- Öğün atlamayın
5- Günde 30-60 dakika ritmik yürüyüş yapın.
Beslenme kuralları
Az ve sık beslenin
Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3 de ara öğüne bölün
Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin
Nişastalı ve posalı gıdalar tüketin
Total yağ, karbonhidrat ve protein yüzdelerini ayarlayın
Şeker ve tuz içeren gıdaların tüketimini azaltın
Alkollü içki tüketmeyin veya tüketimi sınırlandırın
Fiziksel aktivite düzeyini artırın
kaynak:http://sporis.net/spor-bilgi-bank-detay/yagsiz-vucudun-sirri-kaslarda.aspx