Yaşlanma, zamanla vücudumuzun geçtiği doğal süreçtir. Bununla birlikte, glikasyon ve hücrelerin aşırı oksidasyonu gibi yaşlanmayı hızlandıran bazı kompleks biyolojik fonksiyonlar vardır. Yaşlanma sürecindeki bu hızlanma aşırı şeker, stres ve toksisiteden kaynaklanır. Ancak, fark etmiş olabileceğiniz gibi, 40 yaşındayken 60, 60 yaşındayken 20 yaşında görünen bazı insanlar var. Burada, anti-aging diyeti takip ederken, yaşam biçiminizi geliştirerek ve yaşlanmayı önleyici takviyeleri alarak doğal olarak yaşlanmayı yavaşlatmanın yolunu sizlerle paylaşacağım.
Yaşlanma Karşıtı Diyet Gıdaları
Daha yavaş yaşlanmak ister misin? Antioksidanlar, sağlıklı yağlar, mineraller, vitaminler ve phytonutrients dahil olmak üzere günlük olarak diyetinize eklemeniz gereken bazı besinler vardır.
- Antioksidanlarla zengin çaylar: Yeşil çay, beyaz çay, oolong çay, çaylak çay ve siyah çay, hücrelerinizi serbest radikal hasarlardan koruyan polifenoller olarak adlandırılan antioksidanlar içerir.
- Balık: Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için anti-inflamatuar omega-3 yağları sağlayın. Somon, rakipsiz seviyelerde D vitamini ve astaksantin içerir. Hem vitamin hem de astaksantin, yaşlanma belirtileri ile savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidandır.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Süs lahanası, pazı, pancar yeşillikleri ve ıspanak, kemik sağlığını, göz sağlığını ve hatta kanseri önlemede önemli besin maddeleri sağlar. Spirulina (deniz sebzesi), poliesterler de dahil olmak üzere yüksek anti-oksidanlar seviyeleri sağlar. Bu süper anti-oksidan, olgun-öncesi yaşlanmaya karşı güçlü bir silahtır.
- Çilek: Kasları korumaya yardım eden ve kanseri önleyebilecek antosiyaninler olarak bilinen güçlü antioksidanlar doludur.
- Otlar: Zerdeçal ve sarımsak, yaşlanmayı yavaşlatan antioksidanlar ve temizleyici besin maddeleri içerir.
Daha Hızlı Yaşlandıran Besinler
- Rafine şeker: Glikasyon denilen bir işlemi teşvik eder. Glikasyon hücrelere zarar verir ve kırışıklıklara neden olur. Çoğu insanda yaşlanmayı hızlandıran en iyi besindir.
- Tahılla: Pro-inflamatuar filizlenmemişse ve glikasyona yol açıyorsa, bu da yaşlanma sürecini hızlandıracaktır.
- Trans yağları ve hidrojenlenmiş yağlar: Bu işlenmiş yağlar, erken yaşlanmaya, kalp hastalığına ve belirli kanser türlerine yol açabilecek enflamasyonu teşvik eder.
- Alkol: Resveratrol olarak bilinen önemli bir anti-oksidan olduğu zaman zaman zaman bir bardak kırmızı şarap sağlık için yararlı olsa da, genel alkol kullanımı pro-inflamatuardır ve yaşlanma sürecini hızlandırır.
- Yapay şeker veya diğer yapay maddeler: Yaşlanma sürecini hızlandırabilen çok sayıda kimyasal içerir.
Anti-Aging Takviyeler Nelerdir
- Omega-3 yağları (Günlük 1000 mg balık yağı): Balık yağı içerisindeki omega-3 yağları EPA ve DHA, güçlü anti-inflamatuar ajanlardır ve yaşa bağlı hücresel hasarı azaltabilir.
- Yeşil Superfood tozu (günlük 1 kaşık): Klorella, ot suları, yabani meyveler ve yavaş yaşlanmaya neden olan otlar ntioksidan bileşikler açısından zengin yiyecekler içerir.
- Resveratrol (günlük 250-500 mg): Kırmızı üzümlerin derisinde bulunan resveratrol, hücresel hasarı ve yavaş yaşlanmayı azalttığı gösterildi.
- Adaptojen otlar, morsalkım, altın kök, fesleğen, jinseng (günde 500-1000 mg): Bu otlar kortizol seviyelerini düşürür ve stresin vücuda olabilecek zararlı etkilerini azaltır.
- Ko-enzim Q10 (günde 150 mg 2x): Kalp fonksiyonunu destekleyerek güçlü bir antioksidan gibi davranır ve ayrıca erken yaşlanmayı önlemede kritik olan hücrelerin enerji üretimi için gereklidir.
Tavsiye Bağlantı: Alopesi Areata Hakkında Genel Bilgiler
Anti-Aging Yaşam Tarzı Önerileri
- Uyku: İyi bir uyku, yaşlanmayı önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve göz ardı edilmeyen sağlık alışkanlıklarından biridir. Karanlık ve serin bir odada her gün en az 8 saat uyku almayı hedefleyin.
- Egzersiz: Aktif kalarak, eklemlerinizi yağlayarak, detoksifikasyonunu destekleyerek, yağsız kas kütlesini geliştirme ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirme yoluyla sizi gençleştirir.
Anti-Aging için Uçucu Yağlar Nelerdir
Günlük, lavanta, mür ve sandal ağacı gibi uçucu yağlar, gezegende yaşlanma karşıtı en iyi ilaçlardır. Antioksidanları yüksektir ve doğal olarak hormonları dengeleyen ve hücresel hasarı azaltacak bileşikler içerirler. Suya 2 damla günlük yağı ekleyerek , yaşlanma işlemini yavaşlatabilir.