Spor salonu kaygısı, ilk önce yeni bir yerde çalışmaya başladığınızda sık görülür. Eğer bir öğrenciyseniz, okulda beden eğitimi dersinden de korkabilirsiniz. Öte yandan, sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olanlar için, spor salonuna gitme ya da spor salonuna gitme korkusu o kadar şiddetli olabilir ki, sadece gün geçmesine engel olabilir.
Yaklaşan bir spor salonu seansı veya beden dersi düşüncesini hayal edin, midenizin düğümde olduğu veya panik atak geçirdiğinizden dolayı sizi çok üzdü. Halk arasında egzersiz yapmak veya jimnastik dersine gitmek söz konusu olduğunda, SAD’lı birçok insanın deneyimi budur.
Makalede Neler Var?
Spor Salonunda Sosyal Anksiyete Tetikleyicileri
Tipik bir spor salonunda veya beden dersinde birçok farklı şey sosyal kaygıyı tetikleyebilir. Bunlar aşağıdakileri içerir:
- insanların önünde değiştirme
- daha iyi durumda olan insanlar tarafından korkutulmak
- ekipmanın nasıl kullanılacağını bilmemek
- insanlar sana bakıyor gibi hissediyorum
- grup derslerine katılmakta zorluk
- Terleme veya diğer yan etkilerle ilgili endişe
- küçük konuşma yapma konusunda endişelenmek
- umumi tuvaleti kullanma kaygısı
Spor Salonunda Sosyal Kaygıyla Başa Çıkmak
Spor salonunda sosyal kaygı ile başa çıkma yöntemleri beş ana kategoriye ayrılır: olumsuz düşünceleri yönetmek, güven inşa etmek, kademeli olarak maruz kalmak, yardım almak ve alternatifler seçmek.
1. Düşünceleri Yönet
Sosyal anksiyete bozukluğu tedavisi, endişenizi devam ettiren olumsuz düşünce süreçlerini yönetmeyi içerir. Aşağıdaki yöntemlerle başa çıkmak için bu yöntemi kullanın.
“Herkes bana bakıyor. Şişman ve formsuz olduğumu düşünmek zorundalar” diyorsanız, daha gerçekçi bir düşünceyle değiştirin , “Herkes kendilerine ve kendi egzersizlerine odaklanmış. Yaptığım şey ya da neye benzediğim gibi. ”
“Kendimi çok endişeli hissediyorum, bu antrenmandan geçemiyorum” diyen düşünüyorsanız, daha gerçekçi düşünceyle değiştirin, “ Odaklanmalıyım ve bundan geçebilirim. ) ve elimden geleni yap. ”
“Burada ne yapıyorum? Buraya ait değilim, bunu yapamam,” daha gerçekçi düşünceyle değiştir , “Daha iyi bir şekil alma hedefim oldu. Amaç. Buradaki herkes kadar ben de aitim. ”
2. Güven Oluşturun
Spor salonuna gitmek için şu dört kolay yolla kendinize güveninizi oluşturun:
- Devam et. Ne kadar sık spor salonuna gidersen o kadar kolaylaşır.
- Önceden spor salonu ekipmanlarını araştırın böylece daha az korkutursunuz ve her birinin amacına aşina olursunuz. Veya, nasıl kullanılacağını bilen bir arkadaşınızla gidin.
- Siz daha formda hale geldikçe, güveninizin de artacağını fark edin.
- Kendinizi güvende hissetmenizi, giymeyi sevdiğiniz ve egzersiz yapmayı kolaylaştıran spor kıyafetleri satın alın.
3. Kademeli Pozlama
Yeni bir spor salonuna ilk kez alışırken, kendinize karşı nazik olun. Yavaş yavaş kendinizi yeni durumlara maruz bırakın, böylece kaygı azaltabilir ve sonunda güveniniz artacaktır.
- Büyük kalabalıklardan kaçınmak için ilk başta yoğun olmayan saatlerde gitmeyi düşünün.
- Endişenizi yönetmenize yardımcı olmak için ilk önce kulaklık takın ve müzik veya sesli kitap dinleyin.
- Küçükten büyüğe yapılacak şeylerin hiyerarşisini yapın ve bu listede bulunduğunuz aşamadaki tüm beklentileri kaldırın. Spor salonuna yaptığınız ziyaretlerin basit bir örneği bu şekilde görünebilir. Yapacağınız en endişe uyandıran şeyleri bulduğunuza bağlı olarak listeniz farklı görünebilir.
- Evde egzersiz yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapın.
- Spor salonuna git ve biraz dolaş.
- Bir makinede 10 dakika egzersiz yapın ve sonra bırakın.
- Makineleri kullanarak alıştırmaların bir listesini yapın ve listenizdeki her şeyi tamamlayın.
- Selam verin ya da spor salonunun diğer bir üyesi ile ufak konuşma yapın.
- Zumba veya yoga gibi bir grup dersine katılın.
4. Yardım Alın
Hala yerinizi bulmakta zorlanıyorsanız, yolunu çoktan bilen biriyle spor salonuna gidin ya da uygun bir oryantasyon almak için kişisel bir eğitmenle birlikte seanslara kaydolun.
5. Alternatifleri Seçin
Spor salonunda egzersiz yapmanın size uygun olmadığını düşünüyorsanız, evde egzersiz yapmak, yürümek / koşmak veya yüzmek gibi yapabileceğiniz diğer aktiviteleri düşünün.
Beden Eğitimi Dersine İlişkin Anksiyete
Spor salonunda kaygı yetişkinlerle sınırlı değildir. Birçok çocuk ve genç ayrıca beden eğitimi dersinde yer alma düşüncesinde ciddi sosyal kaygı çekmektedir.
Bu kaygının tetikleyicileri arasında
- Vücudunuzdaki kilonuz / değişiklikleriniz hakkında bilinçli olmak
- Takımda oynarken hata yapma konusunda endişelenmek
- takım seçimleri sırasında en son seçilme
- diğer öğrenciler tarafından zorbalık
- Fiziksel yeteneğinizde güven eksikliği
Siz ve aileniz bu konuda okulla birlikte çalışmalısınız. SAD teşhisi konduysa, ebeveyninize beden eğitimi öğretmeni, rehberlik danışmanı, müdür ve / veya okul psikoloğu ile bir toplantı ayarlamasını sağlayın. Bu toplantıda, bire bir egzersiz programları veya evinizde veya okul dışındaki yerlerde yapılan egzersizler için kredi gibi alternatifler hakkında konuşabilirsiniz.
Bir ebeveyn olarak, yakında beden eğitimi dersinde yapacağını bildiğiniz çocuğunuzla spor yaparak yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, çocuğunuzla kendinize gülmenin nasıl bir sorun olmadığını ve bu denemenin bir sporda en iyisi olmaktan daha önemli olduğunu konuşun. Çocuğunuzun / gençinizin kendine güven ve egzersiz sevgisi oluşturmak için gerçekten zevk aldığı fiziksel aktiviteleri bulmasına yardım edin.
Anksiyete için Egzersiz Faydaları
Sebep olduğu tüm endişeyle spor salonunun veya beden dersinin buna değer olup olmadığını merak edebilirsiniz.
2014 yılı sistematik bir incelemesi, egzersizin (hem aerobik hem de aerobik olmayan), anksiyete bozukluklarına yardımcı bir tedavi olarak etkili olduğunu, ancak antidepresan tedavisinden daha az etkili olduğunu göstermiştir. Egzersizleri grup bilişsel-davranışçı terapi ile birleştiren SAD hastalarına ilave faydalar gösterilmiştir.
Bununla birlikte, 2013 yılında yapılan bir meta-analiz, kontrol koşullarına kıyasla anksiyete bozukluklarında etkili bir tedavi olarak aerobik egzersizin kullanımı için destek bulamadı.
Sosyal kaygı bozukluğu için düzenli tedaviye ek olarak egzersizin en iyi şekilde kullanılabileceği görülmektedir. Terapi veya ilaçların yerine geçmez, ancak bu geleneksel tedavilere eklendiğinde bazı ek faydalar olabilir.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Sosyal anksiyete bozukluğu tanısı kondunuz ve tedavi oldunuz mu? Olmazsa ve sosyal kaygı belirtileriniz şiddetliyse, daha fazla değerlendirme ve tedavi için doktorunuzla randevu alın.
Size (veya çocuğunuza / çocuğunuza) SAD teşhisi konulursa, tedavi seçeneklerine erişiminiz olacaktır ve spor salonu veya beden dersine gelince sınırlarınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Bu katılamayacağınızı söylemek değildir, ama kendinizi rahat hissetmeniz çok daha uzun sürebilir.
Bu adım çok zor görünüyorsa, mevcut farklı tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinmek için konuyla ilgili kendi kendine yardım kitaplarını okuyarak da başlayabilir ve sonunda dış yardım almaya başlayabilirsiniz.