We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir egzersiz yaralı ekleminizi zorlarsa, kaçınmanız gerekir. Hangi eklemlerin bir sıvıda kullanıldığını anlayarak, bir yaralanmadan kurtulursanız kendinizi koruyabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz rutininize hangi düşük vücut egzersizlerini dahil edeceğinizi belirlediğinizde, egzersizin rahatsızlığınızı arttırıp arttırmayacağını belirlemek için eklemlerin hareket ettiği yönü gözden geçirin. Akciğer, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini kullanan ortak bir alt vücut güçlendirme egzersizidir.
Temel hareket
Öne doğru bir hamle, öncelikle, gluteal kaslarınızı (altınızı oluşturanlar), kalçalarınızı ve üst bacaklarınızı güçlendirir. Alt bacaklarınızdaki kaslar hareketi dengeler, bu nedenle bazı güçlendirici yararlar da elde edin. Vücudunuzun kilosunu veya her bir elinizde tutulan bir halterle ayakta durma pozisyonundan bir hamle yapın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sol bacağınız üzerinde dengeyi sağlayın. Sağ ayağınızla yaklaşık iki veya üç fit ileri gidin. Sağ ayağını yere koy. Her iki dizinizi bükün ve sol topuzu yerden kaldırın. Sağ dizinizi sağ topuğunuzla aynı hizada tutun. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıya kadar indirin. Zemini sağ ayağınızla bastırın ve ayakta durun. Hamuru sol bacağınızla tekrarlayın.
Kalça Hareketi
Bir hamle yaptığınızda kalça esner ve uzar. Kalçalarınız açılı olmadan ayakta durmaya başlarsınız. İlerlemiş olduğunuzda, hamlenin aşağı inmesi sırasında, kalça ekleminizin açısını düşürürken kurşun bacağınızdaki kalça bükülür. Hamlenin yukarı fazı sırasında, kalça ekleminizin açısını arttırırken ve durma pozisyonuna geri döndüğünüzde kalçanız uzar.
Diz Hareketi
Diz ayrıca bir hamle sırasında esner ve uzanır. Dizleriniz bükülür ya da eklemin arkasındaki açıyı azaltır, siz hamleğe aşağı indikçe. Bacaklarınızdaki kaslar bu pozisyonda dengenizi sabitlemek ve diz fleksiyonunun çok fazla bükülmesini önlemek için büzülür. Dizleriniz yerden ilerledikçe uzar, bacaklarınızı düzeltir ve ayakta durur. Üst bacaklarınızın önündeki kaslar dizleri uzatmak için büzülür ve kısalır.
Ayak bileği fleksiyonu
Ayak bileklerinizdeki hareket, fleksiyon olarak bilinir. Ayak bileğiniz dorsiflexs, ayak parmaklarınız parlamanıza işaret eder. Bu, arka ayağın üzerinde, hamlenin aşağı doğru fazı sırasında meydana gelir. Ayak bileği plantarınız büküldüğünde, ayak parmaklarınız yere işaret eder. Plantar fleksiyonu, bacağın yukarı doğru fazında ön bacağınızda meydana gelir; yerden ittiğinde.