29.11.2021
tarihinde tıbbi olarak incelendi Doktorlar bazı vitamin eksiklikleri için multivitaminleri önermektedir. Herhangi bir vitamin eksikliği türü için vitamin takviyesi alıyorsanız, vücudunuzun onu en iyi emebileceği bir zamanda almaya çalışmalısınız.
Vitaminler sağlığınızı korumak için gereklidir. Vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına, sinirlerinizi sağlıklı tutmasına ve diğer önemli görevlerin yanı sıra kanın pıhtılaşmasına yardımcı olurlar. Vitaminler ayrıca stresi azaltmaya ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
Doktorlar bazı vitamin eksiklikleri için multivitaminleri önermektedir. Herhangi bir tür vitamin eksikliği için vitamin takviyesi alıyorsanız, vücudunuzun onu en iyi emebileceği bir zamanda almaya çalışmalısınız.
Vitamin almalı mısınız? sabah mı gece mi?
Takviye almanın zamanlaması birçok insan için bir endişe kaynağıdır. İlk olarak, vitaminlerinizi almak için en iyi zamanın vücudunuzun emiliminin maksimum olduğu zaman olduğunu bilmelisiniz.
Bazı insanlar, vücudun gün boyunca yiyecek ve besin aldığı için geceleri vitamin almanın daha iyi olduğunu iddia ediyor. Vitaminleri uyurken emeceği için geceleri vitamin almanın vücudunuz için daha faydalı olacağını savunuyorlar.
Bununla birlikte, takviyelerinizi gece almak iyi bir uygulama değildir çünkü uykudayken sindiriminiz ve metabolizmanız yavaşlar. Bu, geceleri aldığınız vitaminlerin gün içindeki kadar verimli emilmediği anlamına gelir.
Vitamin almak için en iyi zaman gerçekten aldığınız vitaminin türüne bağlıdır. Maksimum emilim için sabahları bazı vitaminler alınmalıdır. Diğerleri, özellikle de gevşemeyi teşvik edenleri, yatmadan önce almak en iyisidir.
Vitamin ne zaman alınmalı?
Vitaminler, vücudunuz tarafından en iyi emilebildikleri zaman alınmaları gerektiğinden, bazı vitaminlerin ne zaman alınması gerektiğine ilişkin bir döküm aşağıda verilmiştir.
Sabahleyin
Tüm B vitaminleri (folat hariç) vücudunuzun enerji üretme süreçlerinde yer alır. Bu nedenle, bu vitaminlerin takviyeleri enerji verici bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, bu nedenle sabahları B12 vitamini almak daha iyidir.
Gün boyunca B6 vitamini almak da önemlidir. Gece alındığında uykuyu bozabilir ve canlı rüyalara neden olabilir.
Akşam
E vitamini bir antioksidandır ve uyku sorunu yaşayan insanlar için birçok faydası vardır. E vitamininin nöroprotektif etkisi olduğundan akşamları veya geceleri almak en iyisidir. Akşam yemeğinde veya yatmadan hemen önce E vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Yemekle
Bazı vitaminler – özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri – maksimum emilim için yiyeceklerle birlikte alınmalıdır. D vitamini ideal olarak günün en büyük öğünüyle birlikte alınmalıdır.
Kalsiyum, magnezyum ve demir gibi takviyeleri de aç karnına alırsanız midenizi bozabileceğinden yemeklerle birlikte almalısınız.
Midenizi rahatsız etme olasılığını azaltmak için, sindirime yardımcı olmak ve emilimini artırmak için yiyeceklerle birlikte vitamin almak akıllıca olacaktır.
Yemeksiz
Öte yandan, suda çözünen vitaminler – özellikle B vitaminleri ve C vitamini – en iyi aç karnına emilir. Bunları kahvaltı gibi bir yemekten önce almak idealdir.
SLIDESHOW
D Vitamini Eksikliği: Ne Kadar D Vitamini Yeterli?
Slayt Gösterisine Bakın
Yan vitaminlerin etkileri
Vitamin tüketmenin en iyi yolu bol vitaminli besinler yemektir. Bunlara meyve ve sebzeler, tam tahıllar, et ve süt ürünleri dahildir. Vitamin takviyeleri karın ağrısı, ishal ve gaz gibi küçük yan etkilere neden olabilir.
Bulantı ve kronik karın ağrısı, herhangi bir vitamin veya mineralin çok fazla alınmasıyla ilişkilendirilmiştir. Örneğin aşırı dozda C vitamini mide kramplarına neden olabilir.
Bu yan etkilerden kaçınmak için, sağlıklı ve dengeli bir diyetle önerilen vitamin alımını karşılamak en iyisidir. Meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler birçok temel vitaminin mükemmel kaynaklarıdır.
Kimler multivitamin almalı?
Yetişkinler multivitamin almaktan en çok fayda sağlayabilir. B12 vitamini ve D vitamini emilimi yaşla birlikte azalır, bu nedenle yetişkinlerin bu vitaminlerden takviye alması gerekir.
Vegan ve vejeteryan beslenen kişiler ayrıca vitamin ve besin takviyeleri almalıdır. Bunun nedeni, diyetlerinin genellikle yeterli miktarda omega-3, B12 vitamini, D vitamini, demir veya kalsiyum içermemesidir.
Vitamin takviyesi almanın yararları hakkında sınırlı kanıt vardır. Ancak herhangi bir vitamin eksikliği için size bir ek reçetesi verildiyse, ne zaman alınması gerektiğini doktorunuza veya eczacınıza sormayı unutmayın. Optimum emilim için en iyi zamanı size bildireceklerdir.
En Son Önleme ve Sağlık Haberleri
29.11.2021
tarihinde tıbbi olarak incelendiReferanslar
Amerikan Kemik ve Mineral Araştırmaları Derneği: “D vitaminini en fazla öğünle birlikte almak emilimi artırır ve 25-hidroksivitamin D'nin daha yüksek serum seviyelerine neden olur.”
Cleveland Clinic: “Vitamin Almak İçin En İyi Zaman.”
Harvard Health Publishing: “Vitamin listesi”, “Vitaminler ve mineraller için en iyi besinler.”
Ulusal Tamamlayıcı ve Entegre Sağlık Merkezi: “Vitaminler ve Mineraller.”
Ulusal Sağlık Servisi: “Vitamin takviyesine ihtiyacım var mı?”
Ulusal Sağlık Enstitüleri: “Çok fazla iyi bir şey mi? Vitamin ve mineral takviyelerinin toksik etkileri.”
National Library of Medicine: “Diyet Takviyeleri ve Spor Performansı: Giriş ve Vitaminler”, “B6 Vitamini (Piridoksin) ve B Kompleks Hazırlığının Rüya Görme ve Uyku Üzerindeki Etkileri”, “Uyku ve Metabolizma: Genel Bir Bakış”, “Nöroprotektif etkisi E vitamini kronik uyku yoksunluğu kaynaklı hafıza bozukluğu: oksidatif stresin rolü,” “Enerji, Yorgunluk ve Biliş için Vitaminler ve Mineraller: Biyokimyasal ve Klinik Kanıtların Anlatısal Bir İncelemesi.”
StatPearls: “Biyokimya, Suda Çözünür Vitaminler.”