Varisler temsil yaygın patoloji kadın ve erkek arasında 30 yıl sonra da ortaya çıkabilir ve daha erken bir yaşta. Tabi önleyici tedbirler ve egzersiz yaparken bir varis alt ekstremite belki de durdurmak gelişimi patoloji, artırabilir zayıflamış damarlar ve kılcal damarlar.
Faydaları tedavi edici beden eğitimi
Kompleks fiziksel egzersiz sırasında varis teşvik kan akışını geliştirmek, fiziksel dayanıklılığı artırır, hastanın sıkılaştırıcı yapısı bozuk kan damarları ve kas.
Dikkat!
Eğer ihmal ve tıbbi, fiziksel, kültür (LFC), önemli ölçüde kolaylaştırmak, hastalığın seyri, kaldırmak için ödem ve yorgunluk gidermek ayak.
Önerilen egzersizleri
Egzersiz önlenmesi için varis ve tedavisi hastalık yürütülmektedir inceltici sıvı içindeki damarları gidermek damarlar şişkinlik, deri altında, dönen doğal bir renk tonu deri kapak.
İzin verilir:
- Bacak kasları güçlendirme ile katılımı kalça alan;
- Yük diyafram düzenlenmesi için kan akımı ve tokluk kan besin;
- Hiking, bisiklete sabit bir bisiklet üzerinde, yoğun basıldığında pedal;
- Havuzda yüzme.
Doktor tavsiye düzenli egzersiz egzersiz tedavisi için, günde iki defa, on dakika. Tercihen tesis bünyesinde dağıtmak için birkaç blok – sabah 5-7 dakika kadar yatmadan önce, öncelik vererek daha az yoğun stres vücut üzerinde.
Doktor tavsiyesi
Egzersiz sırasında varis damarlar ayakları üzerinde gerçekleştirilir kullanarak doktor fizyoterapist ve bağımsız. İzlemek için önemlidir yükü egzersizleri, esneklik hareketleri önlemek için ani vuruş, döner gövde.
Yorgunluk sadece zarar, hasta, komplike boyunca hastalık. Bir oda olmalı, geniş, havalandırılmış, yapılacak en iyi şey, egzersiz, varis bacaklarda uyandıktan sonra. Önemli değil, unutmak için sıkıştırma çorap ve rahat ayakkabılar.
Sağlık kompleksi
Jimnastik ayak bir varis alt ekstremite egzersizleri oluşur:
- Yorgunluğu azaltmak için ayak akşam yatmak, ayakları kaldırmak yükseklik, tutmak için yaklaşık 5 dakika;
- Ayak bağlamak, el çekmek, yavaşça yükselmeye çorap ayağa 2-3 saniye aşağı aşağı;
- Yere yat, bacaklarını kaldır, döndür durakları, içe ve dışa doğru.
Sistematik şarj önlemek ve hastalığın ilerlemesini azaltmak için risk taşmasını bir aşamada varis bozuklukları, başka komplikasyonu ortadan kaldırmak.
Jimnastik ofiste
Egzersiz karşı varis çalışma döneminde, bir sandalyede oturuyor:
- Bacak yükseltmek pozisyonda düz, dairesel hareketlerle yapmak her sonluluk;
- Yükseltmek ayak koyarak ayak parmakları, 15 yaklaşımlar, her ayak için;
- Ulaşmak için yukarı ayak, topuk kilitlemek yerde hareketsiz;
- Gerçekleştirmek uçurumları ayak ile topuk çorap.
Bir sedanter bir iş tavsiye her saat yapmak için 5 dakikalık bir mola. Bu süre içinde yararlı hareketleri gerçekleştirmek için ayakta:
- Bacaklar birlikte, yoğun bir şekilde yükselmeye heyecanla, ayaklarınız;
- Yürüyüş topuklar, sırt düz;
- Dinlenmek için ellerini hayali ya da gerçek bir duvara omuz genişliği, bacak viraj ve ağırlığı taşımak için ona ve diğer yaslanmak ve yükselmeye heyecanla, 10 saniye sonra takas bacaklar;
- Ayırmak dönüşümlü olarak topuk yerden, egzersiz yapıyor, düzenli olarak, birkaç kez bir yaklaşım, günde en az 20 kez.
Jimnastik sırasında varis damarlar bacaklarda sağlar, dinlenme zamanı, çünkü sonra 5-10 dakikalık bir gerilim bacak uzanmam lazım rahat edebilmek için düzenlenmesi dolaşım ve kurtarma nefes.
Dikkat!
Egzersiz neden olmamalıdır rahatsızlık bölmesinde, etkilenen damarlar, yanma, karıncalanma, kışkırtmak, şişlik veya diğer komplikasyonlar varis. Önemlidir, unutmamak için tıbbi tedavi için etkili bir şekilde kurtulmak için bir hastalık.
Atlama
Mücadele varis sizi kendisi kurmuştur titreşim jimnastik akademisyen. Özel bir şarj için ayak bir varis içerir sadece özel atlama, düzenli yürütülmesine yardımcı olacaktır ortadan kaldırmak belirtileri varis lezyonlar.
- Uyandıktan sonra gerek dik durmak, el çekmek vücut boyunca teneffüs yükselmeye ayak üzerinde cm. Nefes önemli ölçüde ayaklarınız yere.
- Darbe onun topuklu vücudu alır, hafif bir sarsıntı, sarsıntı yönlendirecektir kan damarları, yukarı, sonuç olarak, kan damarları içinden temiz olacak.
- Özel atlama yapmak gerekir en az 60 günde bir kez, yasak değiştirmek bir egzersiz yoğun atlama. Hareket olmalı, pürüzsüz, düzgün, her 20 artçı – ara 10.
Yararlı faaliyetleri ile kompleks egzersizler sırasında varis pelvik, sık sık gelişen ikincil ve sonraki gebeliklerde, aşırı yük taz.
Karmaşık egzersizleri pelvik
Fizik tedavi güçlendirmek için yardımcı olur duvarının venöz damarları, kan akışını geliştirmek. Yararlı gibi egzersizleri yapmak:
- Bisiklet – yatarken taklit tekme bisiklet;
- Makas seviyesini melezleme ayak;
- Mekik – alt düzey diz;
- Sıkma kalça – egzersiz Kegel gösterildiği gelecekteki anneler için ağrısız vajinal.
Dikkat!
Sonra fiziksel egzersiz sırasında varisli vakalarda yararlıdır kendi kendine masaj buzağı ve kalça stabilize etmek için kan akımı ortadan kaldırmak zararlı maddeler hücresel düzeyde, yorgunluk giderici.
Yapmak yararlıdır hafif okşayarak yer ayak bilekleri tur için tur, sürtünme sopaları dairesel hareketlerle. Kullanabileceğiniz besleyici ya da nemlendirici doğal olarak ya da satın eczacılık paragraf.
Sonunda karmaşık bir egzersiz yapmak için tavsiye edilir kırlangıç – sırt düzeltmek, doğru olmak için, eller rahat ve ihmal boyunca vücut. Üzerinde nefes – eller yukarı, nefes gerçekleştirmek için kırlangıç.
Sırasında LFC içmek gerekir az miktarda sıvı yeterli ıslak dudaklar su diye kışkırtmak şişlik. Yararlı proteini beslenme, özellikle günün ilk yarısında, – yatmadan önce tahıl tahıl, meyve, tatlılar.
Önleyici egzersizler
Bir varis yararlı sakin hiking, bisiklete binme, yaklaşık 10-20 dakika bir gün, kontrast duş, tesis bünyesinde yüzme havuzu, yardımcı kaldırmak şişlik rahatlatmak ve hastanın genel durumu.
Dikkat!
Tavsiye edilir kurtulmak için alışkanlıkları atmak oturma pozisyonunda ayak «ayak», kırma, kan dolaşımını artırır. Ayrıca değer sınırlamak yürüyüş yüksek topuklu, üzerindeki yükü azaltarak, zayıf damarları ve kılcal damarları.
Akşam tavsiye yapmak için ayak spa huzursuz bacak ilavesi ile, kaynatma otlar, şifalı bitkilerin (papatya, adaçayı, okaliptüs), uçucu yağlar, narenciye, ardıç. Tatil sırasında ihtiyacınız misafirler için topuk edildi seviyesinden kalça.
Ayrıca, egzersiz ve ilaç tedavisi önemlidir gıda alımı, gıda yemeye yavaş yavaş, fraksiyonel, aşırı yemek, özellikle yatmadan önce. Önlemek için önemlidir ciddi dalgalanmaları, vücut kitle indeksi.
Büyük bir rol önlemek için varis oynar casual ayakkabı, olmalıdır, boyutuna göre kaliteli ve kullanışlı. İlk aşamada varis lezyon dikkat etmelidir kompresyon çorapları, onları seçmek için boyut tavsiyesi üzerine phlebologist.
Yasakları
Hangi bacaklar için egzersiz sırasında varis evde yapamazsınız:
- Atlama ip (yoğun yük viyana, ders tetikleyebilecek bir ayrılık bir kan pıhtısı);
- Egzersiz yükü (ıreland, çubuklar ve benzerleri);
- Uzun dersleri sabit bir bisiklet üzerinde (aşırı yük damarlar, kan akımı bozukluğu);
- Güç emisyonları (vasküler sesi);
- Jimnastik germe (şişkinlik, varis, hasar, zayıf kılcal damarlar).
- Yoğun koşu, hız, uzun mesafe (yük ayak)
Hastalar için varis güç yük ortadan kalkar. Güzel bir alternatif – havuz veya step-aerobik. Spor salonu mevcut olacak sonra tam ortadan bir hastalık, tavsiye üzerine dr-phlebologist.
Varis oldukça yaygın bir patoloji, bir ölçüde kişinin yaşam kalitesini düşürür. Tamamen tedavi bu hastalık için çok zor ama kolaylaştırmak için onun akışını, değer gerçekleştirmek için özel bir egzersiz.
Varis denir sürdürülebilir genişleme ve uzama damarlar eşliğinde incelmesi kendi duvarları ve oluşumu sözde düğüm. Neden bu olgu yatıyor ciddi bir patoloji duvarları ven yetmezliği ve onların vanalar.
Bu hastalık, oldukça yaygın ve çok daha sık bu kadınlarda. Genellikle varisler başlar başka çalışma çağındaki yaklaşık otuz-kırk yıl.
İçin önemli bir risk faktörüdür bu hastalık, hareketsiz yaşam tarzı.
Kullanımı tıbbi jimnastik
Lehine terapötik egzersiz sırasında varis abartma zordur. Özel egzersizler yapmanıza olanak sağlar:
- geliştirmek venöz ve lenfatik drenaj;
- artırmak, fiziksel dayanıklılık;
- neden normal arteriyel akımı;
- motivasyonunu arttırmak ve damarlar;
- geliştirmek periferik kan dolaşımı artırır.
Eğer ihmal edici egzersizler sırasında varis ayak, bu neden olur kan durgunluk etkilenen kan damarları, ayrıca, baskıyı artıracaktır.
Sırayla, neden olur, su depolama bölgesinde, ayak bilekleri, durdur, alt parçalar alt bacaklar, sık sık keskinleştirir ağrı.
Özellikleri fiziksel aktivite
Özellikle egzersiz sırasında varis ayak, insanlar için yararlı, küçük bir hareket, günlük yaşam.
En basit bir egzersiz, yürüyüş.
İnsanlar acı, bu patoloji, mutlaka her gün yürüyüş. Ayrıca çok iyi bir bisiklet. Çok yararlı da yüzmek.
Herkes her fiziksel aktivite yararlıdır varis. Hangi spor yaparken varis yararlı, hangisi zararlı?
Ameliyatla varisli damarlar genellikle tek çözümdür. Biz göster ne tür bir cerrahi müdahale seçmek için veya başka bir durumda.
Vardır ve özel tedavi edici egzersizler sırasında varis ayak. Yürütme bu egzersiz mümkün olan en etkili, uyulması gereken aşağıdaki kuralları:
- insanlar oturma eylemi, bir iş, bir kez en az bir saat yapılmalıdır -beş dakika ısınma;
- takip etmek önemlidir duruş, tavsiye edilmez rehin bacak bacak üstüne;
- şarj verilmelidir 15-30 dakika bir gün;
- gün boyunca yapmanız gereken bir kaç reps.
Egzersizleri
Uzmanlar özel egzersizleri yapmak, karşı varis, sabah ve akşam odaklanarak, onlara yaklaşık 15-30 dakika.
Bu yorgunluktan kendilerini getirmek olamaz, çünkü her insan kendi sınırını fiziksel özellikleri.
Yeterli olacak, sürekli egzersiz beş dakika, bu mutlaka tavsiye molalar. Eğer yorgun, ertelemek daha iyi bir iştir.
Temel egzersizleri her türlü için, hastalık
Bu egzersizleri uygun bir varis alt ve üst ekstremite, varis pelvik ve diğer her türlü hastalığı:
- Sırt üstü yatmak, bacak viraj, çekme, onu göğsüne. Sonra bu kadar düzeltmek, düzeltmek, onu bir kaç saniye aşağıya. Aynı egzersiz yapmak için ikinci bir ayak.
- Yatmak, ayakları bükün ve yukarı kaldırın. Düzeltmek için onları tutmak için, bir saniye içinde, yine viraj ve geri başlangıç pozisyonuna.
- Uzan, bacaklarını kaldırın yukarı ve ayakları çok daha dönme hareketi, bunu yapmak gerekir, dışa ve içe. Daha sonra flex ve sırtını düzeltin parmak ve ayak.
- Bir sandalyeye oturup, onun topuklu dayanacak paul. Hareket çorap farklı yönlere. Yapmak 15-20 kez.
- Mide yalan bağlantılarını, el-kalça oranı. Döner tekme her bacak mümkün olduğunca yüksek. Son noktada bir kaç saniye için dinlenmeye, ve sonra geri takın. Yapmak 8-10 reps.
- Egzersiz «kırlangıç». Dik durun, ellerinizi ihmal boyunca vücut. Nefes, kollarınızı yukarı kaldırın, sonra ayağa çorap. Nefes verirken bir poz yutar. Egzersiz yapmak 15-20 kez.
- Haddelenmiş olan topuk ile ayak bırakarak, ona vücut ağırlığı. Yapmak 15-20 tekrarlar.
- 15 dakika boyunca gerçekleştirmek yürüyüş topuklu, çorap, yüksek kaldırma kalça.
Bacaklar için egzersiz
Jimnastik sırasında varis alt ekstremite içerir bu tür egzersizler:
- Boşaltma damarlar ayak. Gerek yatmak, gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca dinlenmek gerekir derin ve eşit nefes. Altında ayak koymak gerekir birkaç yastık – bu sayede onları yükseltmek 15-20 derece.
- Yatıp, bacaklarınızı bükün, ayak yerleştirin zemin. Ellerinizi uyluk koymak. Yavaş yavaş nefes almak, kaldırmak, başını ve vücudunu. El kayma var dizinde. Yaparak yavaş nefes verin, geri orijinal konumuna.
- Uzan, el yoğurmak boyunca vücut, bacak kaldırma 15-20 derece ve kelepçe arasında küçük bir yastık. Yavaş yavaş nefes almak, geriye doğru eğmek bel ve kalça gereken gözyaşı yerden. Yavaş yavaş nefes, geri orijinal konumuna.
- Yatmak, ellerini yerleştirmek için gövde boyunca. Bacak viraj ve yavaş yavaş nefes vererek karın içeri. İlham şişirmek karın.
- Ayak koymak, birlikte ellerini yerleştirmek için vücut boyunca. Derin bir nefes alın, yavaş yavaş tırmanmaya çorap, nefes ve geri başlangıç pozisyonuna.
Düzenli özel jimnastik alt ekstremite azaltacaktır belirtileri, venöz yetmezlik, askıya hastalığın ilerlemesini azaltmak için bir tehdit gelişimi için tehlikeli komplikasyonlar.