Güne daha fazla eğilim ve iyi bir ruh hali ile başlamak için, biraz fiziksel aktivite yapmaktan ve ardından sağlıklı ve derli toplu bir kahvaltı yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Sabah egzersiz rutini oluşturmak isteyenler için iyi bir ipucu, antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce bir meyve suyu, vitamin veya smoothie içmektir. Aktiviteden sonra daha eksiksiz bir kahvaltı hazırlayın (tapyoka, siyah kahve, meyve, sandviç veya ne isterseniz) ve ardından başka bir günle yüzleşmeye hazır olacaksınız. Böyle bir rutine sahip olmanıza ilham vermek için sabahın erken saatlerinde yapabileceğiniz 5 egzersiz listesi hazırladık. Ödeme!
1. Güne yoga egzersizleriyle başlayın
Güne yoga egzersizleriyle başlamak vücudunuzu rahatlatmanın ve zihninizi sakinleştirmenin en iyi yoludur. Bunun için ipucumuz, evin en keyifli yerine (örneğin balkonda veya oturma odasında) bir halı sermek, biraz müzik koymak ve ardından başlamak için biraz asanalar (yoga duruşları) yapmaktır. Omurganızı iyice esnetin, derin bir nefes alın ve egzersizde önerilen hareketleri izleyin.
Uzun vadede, bu aktivite daha fazla güç, esneklik getirir ve anksiyete ve depresyon gibi sorunların tedavisine yardımcı olur. Farklı yoga türleri olduğunu ve tercih ettiğinizi seçebileceğinizi belirtmekte fayda var. Örneğin Hatha Yoga, vücuda iyi bir uyum sağlamayı garanti eden birkaç nefes egzersizi ve asanayı öneren bir çizgidir. Bu yeni başlayanlar için iyi bir ipucu!
2. Uyanır uyanmaz gerin
Bir başka ilginç ipucu da uyandıktan hemen sonra esneme yapmaktır. Bu çok basit bir egzersizdir - rutinlerinde fazla zamanı olmayanlar için uygundur - ve tam bir fark yaratır! Boynunuzu döndürmeli, kollarınızı ve bacaklarınızı germeli ve tüm vücudunuzu germeye çalışmalısınız. Hala yatakta yatarken, yüz üstü ve sırtınız düz iken, sağ bacağınızı göğsünüze doğru bükebilir, 30 saniye tutabilir ve ardından aynısını solunuzla yapabilirsiniz.
Ayağa kalktıktan sonra, iki bacağınızı germek için ayaklarınızı ayırın ve ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Sonra sağ dizinizi yana doğru esnetin, böylece sol bacağınız düz ve tam tersi. Ayrıca kollarınızı göğsünüzün önünde, arkanızda uzatmalı ve bileklerinizi döndürmelisiniz. Bunlar, rutininizdeki tüm farkı yaratan bazı basit germe egzersizleridir.
3. Yürüyüşe veya koşmaya ne dersiniz?
Fikir enerji harcamak ve kalori yakmaksa, ana ipucu yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizlere başvurmaktır. Bunu dışarıda yapabilirsiniz - ki bu aynı zamanda güneşi ıslatmak ve D vitamini üretimini harekete geçirmek için harikadır - veya evde bir koşu bandında. İyi egzersiz yapmak ve iyi bir fiziksel zindelik sağlamak için günde en az 30 dakika koşmanız veya yürümeniz idealdir. Çok iyi bir şey yap!
4. Mekik, şınav ve ip atlama yapın
İç mekanda yapılacak küçük bir egzersiz devresi kurmaya ne dersiniz? Esneme işleminden sonra 50 mekik, 50 şınav, ip üzerinde 100 sıçrama yapabilir ve ardından bu antrenmanı kondisyonunuza göre tekrarlayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, bu antrenmanın sadece bir pilini yaparak başlayın ve zamanla yoğunlaştırmaya devam edin, ancak her zaman çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Kaslarınızı korumak için egzersizden önce ve sonra germeye çalışın.
5. Ağız kavgası ve direnç egzersizleri yapın
Kaslarını çalıştırmak ve enerji harcamak isteyenler için bir başka ilginç ipucu da çömelme egzersizleri yapmaktır. Uylukları, sırtı, karnı güçlendirmeye yardımcı olurlar ve selüliti kaybetmek için harikadırlar. Örneğin basit bir çömelme yapmak için ayaklarınızı omuz hizasında bırakarak başlayın. Kalçalarınızı hafifçe aşağı ve arkaya doğru (bir sandalyede oturuyormuş gibi) iki dizinizi bükün. Sonra tekrar ayağa kalkın ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Bazı ağız kavgası yaptıktan sonra, zıplama krikoları veya karın tahtaları gibi direnç egzersizlerine başvurabilirsiniz (ön kollarınız yerde düz ve bacaklarınız düz olacak şekilde karnınızın üzerine yattığınız bir egzersiz). Sabahları bu tür bir aktiviteyi yaparken kaslarınızı güçlendirir, daha fazla direnç sağlar ve güne daha fazla enerji ile başlarsınız, bahse girerim!