Gebelik sırasında egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Özellikle eğer sorunsuz bir gebelik geçiriyorsanız, riskli bir gebeliğiniz yoksa, gebelikte egzersiz yapmanız çok faydalı olacaktır.
Gebelik Egzersizi Ne İşe Yarar?
- Uykularınızı düzenler
- Daha dinç olmanızı sağlar
- Enerji seviyenizi artırır
- Kilo artışını kontrol altında tutmanıza yardım eder
- Kaslarınızı güçlendirerek doğuma hazırlanması sağlar
- Bel ağrısı, kramp gibi gebelikle alakalı şikayetleri aza indirir
- Doğum sonrası depresyonu azaltır
- Şeker metabolizmasına yardımcı olur
- Gebelik şekeri riskini azaltır
- Uykuyu düzenler
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Günlük 30 dakikalık ağır olmayan egzersizler gebelikte uygundur. Egzersiz yapmadığınız günler kısa yürüyüşler de uygun olacaktır. Hijyenik ortamlarda gebelerin yüzmesinde bir sakınca yoktur.
Kimler Spor Yapmamalıdır?
- Kanamalı gebelik
- Düşük tehdidi
- Daha önce erken doğum yapmış olanlar
- Erken doğum riski olanlar
- İkiz üçüz gibi çoklu gebeliği olanlar
- Rahim ağzı yetmezliği gibi problemleri olanlar
- Bebeğinin eşinin önde olması yani plasenta previa denilen durum
- Yüksek tansiyonu olanlar
- Kalp, akciğer, astım gibi düzenli tedavi edilmesi gereken hastalığı olanlar spor yapmamalıdır
Egzersiz Sırasında Nelere Dikkat Etmeliyim?
- Egzersiz ve spor öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız.
- Egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında yeterli sıvı aldığınızdan emin olun.
- Nefessiz kalacak ya da yorgunluktan konuşamayacak derecede ağır spor yapmayın.
- Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, vajinal kanama, kasılma, ağrı, su gelişi gibi durumlar olursa sporu derhal bırakın ve en yakın hastaneye başvurun.