bir göre makale Geçenlerde okudum, Kızılderililerin %82’si bugün stresli. Stres yıllar içinde arttı mı? Büyükanne ve büyükbabamın yaşam tarzını benimkiyle karşılaştıracak olsaydım, kendime zar zor zamanım olduğunu söylerdim, sürekli olarak son teslim tarihleri, iş ve kişisel konularla boğuşuyorum ve kafam sürekli yaptığım yapılacaklar listesiyle uğulduyor. hatta kendime biraz zaman ayırmanın veya bir hobinin peşinden koşmanın stresini yaşıyorum. İçinde yaşadığımız hızlı tempolu teknoloji odaklı dünyada veya yeni normal gibi görünen çoklu görev tutumunda suçlayın, kesinlikle plakalarımıza çok şey ekliyoruz. Çocuklarda stres ne durumda? Evet, çocuklar stresten eşit derecede etkilenir.
Stres nedir?
“Stres” aslen mühendislik ve fizikte kullanılan, bir nesneye uygulanan kuvvet anlamına gelen bir terimdir. Örneğin, bir lastik topa parmağınızla kuvvetlice bastığınızda bir girinti yaratırsınız. Topun böyle bir dış kuvvet tarafından baskı altında olduğu duruma stres denir.
“Stres” kelimesini tıbbi bir terim olarak ilk kullanan kimdi?
Hans Selye (1907-82), Kanada’daki Montreal Üniversitesi’ndenStres araştırmalarının öncülerinden olan , bunu ilk kez 1935’te yazdığı bir makalede kullanmıştır. Bir kişinin bir uyaran aldığında oluşan gerilimi “stres” ve uyaranın kendisini “stres etkeni” olarak adlandırmıştır. Günümüzde stres terimini hem gerilimin uyaranını ya da kaynağını hem de buna verilen tepkiyi ifade etmek için kullanıyoruz.
Meslekten olmayan dilde stres, bir gerilim veya baskı hissidir, bu fiziksel veya duygusal olabilir. Bir olay, bir kişi veya hatta bir düşünce nedeniyle ortaya çıkabilir. Stresli bir durumda, kişi duygusal olarak tükenmiş, hüsrana uğramış, kızgın, kafası karışmış veya gergin hisseder. Strese neden olan unsura stres etkeni denir.
Stres yaratan kişi gittikten sonra da stres devam ediyorsa buna kaygı denir.
Stres fiziksel ve zihinsel sağlığımızı nasıl etkiler?
Bazen yukarıda açıklandığı gibi stresin kaynağı dışsal bir uyaran olmakla birlikte, zihinde canlandırılan aşırı hayali şeyler de olabilir. Korku ve endişe, gereksiz yere bir durum hakkında endişelenmek, sonuçta stresin birikmesine yol açar.
Robert M. Sapolsky kitabında ilginç bir gözlemde bulunuyor: Zebralar Neden Ülser Almazlar?burada insanların diğer memelilere kıyasla nasıl stres yarattığı arasında bir karşılaştırma yapıyor.
Diyor, Afrika savanlarındaki zebraların aksine, insanlar gelişmiş ve karmaşık beyinlerimizin yardımıyla stres hissedebilir ve yaratabilirler. Bu, insanları, diğer memelilerin yaşamadığı, gelecekte tasavvur edilen problemler gibi her türlü stres etkenine karşı duyarlı hale getirir. Bu stres sadece kendi başına kötü değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemimiz, insülin üretimimiz, üreme ve nihayetinde genel sağlığımız üzerinde de etkileri var.”
Stresin fiziksel sağlık üzerinde kötü etkileri vardır, evet, ancak aynı zamanda hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yaygın olan depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına da yol açar.
Farklı stres türleri nelerdir?
pozitif stres
Stres, kalp hızında kısa süreli bir artışa yol açtığında ve stres hormonu seviyelerinde hafif yükselmeler olduğunda, pozitif stres olarak kabul edilir. Eğer kişi her gün orta düzeyde stresle uğraşırsa, bu aslında kişinin hayatını olumlu yönde etkileyebilir. Aslında, bazı araştırmacılar pozitif stres, eustress olarak da adlandırılmaktadır.
Peki pozitif stres neye benziyor? Bir yetişkinin hayatında, yeni bir iş yerindeki ilk günü, kişinin müstakbel hayat arkadaşıyla tanışması ya da kör bir randevuya çıkması olabilir. Bir çocuğun hayatında bisiklete binmeyi veya yüzmeyi öğrenmek, grip aşısı olmak için doktora gitmek, sahne performansı vb. olabilir. Bu stresli deneyimler aslında insana iyi gelir. Çocuklarda, dayanıklılık bile oluşturabilir.
tolere edilebilir stres
Kabul edelim, kişi stresten tamamen kaçınamaz. Bununla birlikte, bazen stres, vücudun tepkilerini büyük ölçüde uyarmasına neden olabilir. Geçici de olsa strese neden olabilecek ve kişinin bakım destek sisteminden aldığı destekle azaltılabilecek bazı faaliyetler vardır. Bir yetişkin için ev veya şehir değiştirmek, bir evcil hayvana veda etmek, ciddi bir yaralanma veya doğal bir afet olabilir. Bir çocuk için bu, şehir değiştirmek, yeni bir okula gitmek, zorbalığa uğramak, arkadaşlarından ayrılmak veya evcil hayvanını kaybetmek olabilir.
toksik stres
Bazı araştırmacılar olumsuz stres, sıkıntı olarak adlandırdı. Nadirdirler ancak nadir değildirler. Yetişkinlerde bunlar sevilen birini kaybetmek, kalp kırıklığı yaşamak, fiziksel veya cinsel istismar, hayatı tehdit eden bir hastalık hakkında bilgi edinmek vb. olabilir. Çocuklarda ebeveyni veya sevilen birini kaybetmek, fiziksel veya cinsel istismar, şiddet olabilir. evde vb. Bu durumlar, bireyin çalışma şeklini kalıcı olarak değiştirebilecek toksik stres üretir.
Devam eden belirsizlik, sevdiklerinizin kaybı, ele alınmayan keder, sosyal etkileşim eksikliği, evden çıkmak için daha az fırsat, enfeksiyon kapma korkusu, akademik olarak geride kalma korkusu ve diğer birçok faktör stresin artmasına neden oldu. ve çocuklarda kaygı. Birçok küçük çocuk ve genç yetişkin, Covid-19’un beraberinde getirdiği stresin ağırlığı altında eziliyor.
Aşırı stres, çocuklarda depresyon ve diyabet ve obezite gibi yaşam tarzı hastalıkları gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Aslında çocukların etrafındaki yetişkinler de zihinsel sorunlarla boğuştuğu için zincirleme bir etki yaratıyor.
Kişisel örneklerden yola çıkarak, birkaç aydır akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorum. Bu yazıyı yazmadan iki hafta önce kendimi yatağa kapanmış, umutsuz, perişan hissettiğimi ve artık yaşama arzusunun kalmadığını söylesem bana inanmazsınız. Korkunç bir ruh halindeydim ve neredeyse devam etme umudundan vazgeçmiştim!
Depresyonun bataklığından çıkmak için profesyonel yardım almam gerekiyordu. Başta, psikoloğum bana neden böyle hissettiğimi sordu. ‘Tetikleyiciyi’ tanımlamam gerekiyordu. Derin derin düşündüğümde, her şeyin uzun bir tatilden döndüğümde başladığı ortaya çıktı. Eve varır varmaz yapılması gereken her şeyle boğulmuş haldeydim. Önümdeki tüm sorumluluklar konusunda endişeliydim. Burada sorumlu bendim ve bu beni korkuttu! Korku ve endişe beni ele geçirdi ve aklım bana her şeyi unutup saklanmamı söyledi.
Durumumun ciddiyeti ancak psikoloğumla konuştuğumda battı. Aklımın bu korkuları uyandırdığını ve sorumluluklarımı yerine getiremememe neden olduğunu açıkladı. Bunu değiştirmenin tek yolu kendi düşünce sürecimin yönünü değiştirmekti. Her şeyden vazgeçmeye karar verdim çünkü sorumluluklarımı yerine getiren başka insanlar vardı. Bunu bana çok net bir şekilde ifade etti. Bütün gün saklanıp uyuyabilirdim çünkü bunu yapacak ‘lüks’ vardı. Ama ya destek sistemim benden vazgeçmeye karar verirse? Sorumluluklarıma devam etmekten başka seçeneğim kalmayacaktı. Sözleri, varlığımı delen keskin bir kılıç gibi geldi. Kendimi topladım ve yavaş yavaş ailemin desteğiyle normal halime döndüm.
Yaşadığım muazzam stres kendi kendime yaratıldı. Kendi zihnimin şeytani çalışmasıydı. Artık düşüncelerimi akıllıca seçmem gerektiğini biliyorum. Zihnimiz birçok şey düşünür, birkaçını tutup diğerlerini atacak kadar sağduyulu olmalıyız. Bu gerçekten de stressiz bir hayat yaşamanın anahtarıysa, o zaman kişi bunu yapmak için zihnini nasıl eğitir? Güvenli düşünceler, güvenli olmayanlardan nasıl ayıklanır?
Her şey farkındalıkla ilgili. Ve bu şekilde çocuklarımıza yardımcı olabiliriz. Bunu daha iyi açıklayayım.
Sekiz yaşındaki oğlum, yüzme dersleri o gün planlandığı için her Cuma okula gitmekten korkardı. Güvenli ve güvensiz düşünceleri elemenin çözümünü anlamadan önce, her Perşembe onunla tartışmaya girerdi. Yüzme dersi korkusunun onu strese soktuğunu anlamadan sert sözler söylerdim, onu okula gitmeye zorlardım.
Sonra bir perşembe oturdum ve bunun hakkında konuştuk. Bir kereliğine onu dinledim ve sorundan kaçmanın iyi olmayacağını açıkladım. Kaç Cuma okula gitmekten kaçınabilirdi? Korkularıyla yüzleşmek ve onları bir kez ve herkes için yenmek daha iyi olurdu. Boğulma korkusunu dile getirdi. Ona kafasında mantıksız veya olumsuz bir düşünce yaratanın zihni olduğunu açıkladım. Onu güvenliği konusunda temin etmem gerekiyordu, bu yüzden yetişkin gözetimi ve hatta güvenlik teçhizatı hakkında uzun uzun konuştum. Tartışmamız sırasında bir yerde onun sakinleştiğini görebiliyordum. Tek ihtiyacı olan, güvendiği bir yetişkinden, annesinden gelen güvenceydi. Söylemekle yetinelim, bu tartışma huzurlu Perşembelere ve neşeli Cumalara yol açtı. Aslında, şu anda yüzme derslerinden gerçekten keyif alıyor.
Düşüncelerini dikkatli bir şekilde doğru yöne yönlendirdim. Elini tuttum ve güvenli olmayan düşünceleri eleyip atmasına yardım ettim. Duygularını yönetmesine ve düzenlemesine yardımcı oldum.
Stres ve duygularla baş etmek mümkündür. Daha fazlasını buradan okuyun. (bağlantı sağlayın)
Stresin Arkasındaki Bilim
Daha bilimsel bir bakış açısıyla bakıldığında, beyin stres altında kan dolaşımına hormon salgılar. Bunların vücut üzerinde uzun süreli etkileri olabilir. Bu hormonların muazzam seviyelerine sahip olmak, normal stres tepkilerine ve iyileşmeye sahip olmayı zorlaştırır.
Vücut stres altındayken doku onarımı, sindirim gibi düzenli bakım işlevlerini askıya alır. Bu uzun süre devam ederse vücuttaki hiçbir şey onarılamaz. Sonuç olarak, daha az fazla enerji, daha fazla yorgunluk, artan ülser riski ve bulaşıcı hastalıklara karşı daha fazla savunmasızlık vardır.
Stres ayrıca arteriyel ve kalp hastalıkları, artan diyabet riski ve üreme sistemindeki sorunlar gibi altta yatan hastalıkların nedeni olabilir. Stres, beyinde depresyona benzeyen ve travmadan kurtulmayı zorlaştıran değişiklikler üretir. İlginç bir şekilde, depresyondaki bir kişinin beyninde ve davranışlarında meydana gelen değişiklikler, aslında stresli bir kişinin yaşadıklarına çok benzer. Stres, zevk yollarımızdan dopamini tüketir ve zevk alma olasılığımızı azaltır. Yine de insan zihninin çalışmaları incedir. Pek çok insan stresliyken potansiyellerini en üst düzeye çıkarabilir, bu yüzden bu gerçekten stres altında nasıl davrandığımıza bağlıdır. Hem çocuklar hem de yetişkinler için stres kaçınılmazdır. Bu yüzden stres tepki sistemlerini dengelemek anahtardır.
Ebeveynler, çocuklarının hayatındaki stresi nasıl azaltabilir?
- İlk olarak, sizin/çocuğunuzun stresli olduğunu belirlemeniz önemlidir. Davranışlarında, uyku düzenlerinde veya yeme alışkanlıklarında bir değişiklik fark ederseniz, cansız ve enerjileri düşük görünüyorsa, kolay açılmıyorlarsa ve kendi başlarına olmayı tercih ediyorlarsa stresli olabilirler. Uyanık ve ulaşılabilir olun.
- Çocuğunuzda çözülmemiş stres belirtilerini deneyin ve tanıyın. Belki de, devam etmiş olsanız bile, sevilen birinin/evcil hayvanın kaybının yasını tutuyorlar.
- Düşünceleri dikkatli bir şekilde elemek, kişinin kontrolde daha fazla hissetmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Rol model ol. Stres genellikle aktarılabilir, bu nedenle olumsuz/güvensiz düşünceleri dikkatli bir şekilde eleme yaparak stresinizi kontrol altında tutun.
- Bir çocuğun yargılanma korkusu olmadan korkularını ifade etmesi için güvenli bir alan sağlayın. Çocuğunuzla sürekli iletişim kurun. Olumlu deneyimler ve aile zamanı stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Çocuğunuz strese girmeye meyilliyse, her zaman bir değişiklik olursa onları hazırlayın.
- Fiziksel aktiviteler, egzersiz, yoga ve derin nefes alma stresi uzak tutar. Kitap okumak ve hikaye anlatmak bile stresle mücadelede uzun bir yol kat eder.
- Çocuğunuzu bir sporda düşük puan aldığı/düşük performans gösterdiği için azarlamaktan kaçının, bunun yerine onu dinleyerek neyin sebep olduğunu anlayın.
- Çocuğunuzu kimseyle kıyaslamayın, her çocuk ayrı bir bireydir. Bir şeylerden korktukları için onları utandırmayın.
- Destek sunun. Sabırlı olun ve sakin olun. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Stres, yaşam ya da ölüm durumlarında bizi hayatta tutmak için bir araç olarak ortaya çıkar. Ancak modern dünyada, kaçırılan teslim tarihlerinden hayali tartışmalara kadar her şeyi strese sokarız. Tüm bu stres vücut için korkunçtur ve sağlığımız için çocuklarımıza stresle nasıl daha iyi başa çıkacaklarını öğretmeliyiz.
Kaynak : https://nutspace.in/stress-in-children-how-to-help-your-child-deal-with-stress/