10 Dakika Egzersiz Yapalım! Belleği keskinleştirmenin en kolay yolu budur
Belleği keskinleştirmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, hafif egzersizin bile daha iyi bir hafıza gücüne sahip olmanıza yardımcı olabileceği kimin aklına gelirdi. Bu gerçek, California Üniversitesi, Irvine (UCI) ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. O halde, ne tür bir spor hafızayı keskinleştirebilir?
Hafif egzersiz hafızayı keskinleştirmeye yardımcı oluyor
Dr. Irvine'deki California Üniversitesi'nde sinirbilim profesörü olan Michael Yassa ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'ndeki meslektaşları, başlangıçta fiziksel veya zihinsel eksiklikleri olan yaşlıların yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir çalışma yürüttüler. Amaç, engelli insanların sadece fiziksel zindeliği iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyindeki bilişsel gerilemeyi de önleyen basit sporları yapabilmeleridir.
Bu çalışma daha sonra 36 sağlıklı genç yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. Daha sonra araştırmacılar onlardan tai chi veya yoga gibi 10 dakikalık hafif fiziksel hareket yapmalarını istedi. Egzersiz seansı bittikten sonra, her bir kişi yüksek çözünürlüklü fonksiyonel manyetik rezonans (MRI) kullanılarak beyin aktivitesi açısından değerlendirildi.
İncelemenin sonuçlarından, uzmanların en az 10 dakika hafif egzersiz yapan kişilerin daha iyi hafıza yeteneklerine sahip olduğunu buldukları ortaya çıktı. Katılımcılar basit hareketler yaptıktan sonra beynin anıların depolandığı kısmı daha iyi ve daha etkili bir şekilde çalıştı.
Genellikle, yaşlandıkça beynin bu kısmı işlevde bir düşüş yaşar. Bu yüzden araştırmacılar bunun yaşlılarda bunamayı önleyebileceğini belirttiler.
Egzersizin yanı sıra hafızayı geliştirmek için başka bir alternatif
10 dakika boyunca hafif egzersiz yapmanın yanı sıra, araştırmalar hafızayı keskinleştirmenin çeşitli yollarını kanıtladı:
Her gün yeterli uyku
Uykusuz olan insanlar daha zayıf hafıza becerilerine sahip olma eğilimindedir. Çünkü uyku, kısa süreli anıların güçlendirilmesinde ve uzun süreli anılara dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca yeterli uyku almanın sağlığa pek çok faydası vardır. Bu nedenle uzmanlar, optimal vücut ve beyin sağlığı için her gece yedi ila dokuz saat uyumanızı tavsiye ediyor.
Alkollü içecekleri sınırlayın
Alkollü içecekler sadece sağlığa zararlı değildir, aynı zamanda hafıza üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Araştırmalar, alkolün beyin üzerinde nörotoksik bir etkisi olduğunu gösteriyor. Özellikle aşırı tüketmeye alışkınsanız.
Bu kötü alışkanlık aslında beynin hafızada önemli bir rol oynayan kısmı olan hipokampusa zarar verebilir. Bu nedenle, sağlığı ve hafızayı korumak için, bu içeceği sadece sınırlamak değil, bundan kaçınmak daha iyidir.
Şeker alımını azaltın
Şeker alımını azaltmak, yaygın olarak bilinmeyen hafızayı keskinleştirmenin bir yolu olabilir. Araştırmalar, çok fazla şeker tüketmenin hafızayı kötüleştirebileceğini ve özellikle kısa süreli hafızayı depolayan alanlarda beyin hacmini azaltabileceğini gösteriyor.
4.000'den fazla kişi üzerinde yapılan araştırma, soda gibi şekerli içecekleri sıklıkla tüketen kişilerin daha küçük toplam beyin hacmine ve daha zayıf hafızaya sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, daha iyi bir yaşlılık hafızası için her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden şeker alımınızı azaltın.