Sağlıklı kilo vermede başarıya giden yolu planlayın
Bilim bize, eğer obezseniz birden fazla risk altında olduğunuzu söylüyor.
sağlık hastalıkları. Yani, kilo vermek için bir zaman varsa, o zaman şimdi. Eğer istersen
mümkün olduğu kadar uzun yaşamak için kilo vermeniz gerekir. Hedef belirlemeye başlamalısın
ilk.
Ancak uzun vadeli hedefiniz ne olmalı? Ve hangi kısa vadeli hedefleri belirlemelisiniz?
oraya gitmene yardım etmek için mi? Eğer yaparsanız, hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Kullanacağınız kilo verme planlarının makul ve doğru olduğundan emin olun.
ilk.
İşte kilo verme planlarını ve hedeflerini seçme konusunda uzmanlardan bazı öneriler.
- Gerçekçi olun
Çoğu insanın uzun vadeli kilo verme planları olması gerekenden daha iddialı.
Örneğin, 185 kiloysanız ve uzun vadede 120 kilo olmayı planlıyorsanız,
16 yaşından beri 120 kilo değilsen ve şimdi 45 yaşındasın, bu gerçekçi değil
kilo verme hedefi.
Vücut kitle indeksiniz veya VKİ, yağ kaybetmeniz gerekip gerekmediğinin iyi bir göstergesidir.
pound. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre ideal BMI aralığı,
19 ve 24.9. BMI’niz 25 ile 29,9 arasındaysa fazla kilolusunuz demektir. Herhangi bir numara
30’un üstü obez aralığındadır.
Bu açıdan bakıldığında, size uyacak makul bir kilo verme planına ihtiyacınız olacak.
boyunuza bağlı olarak gerekli BMI’ye, çünkü bu ana faktördür.
VKİ’nizi etkiler.
- İlgili hedefler belirleyin
Sadece gösteriş uğruna bir kilo verme planı kullanmak psikolojik olarak daha az faydalıdır.
daha iyi sağlık için kilo kaybı.
Aşağıdakileri içeren bir kilo verme planından geçmeye karar verirseniz, ileriye doğru büyük bir adım attınız.
daha iyi hissetmek ve bir şeyler yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmak için egzersiz yapın ve doğru yiyin
hayatınızda pozitif
- İşe odaklanın, kayıplara değil
Bu hafta bir pound kaybedeceğinizi söylemek yerine, ne kadar kaybedeceğinizi söyleyin.
bu hafta pratik yap Bu kesinlikle makul bir kilo verme planı yapar.
Unutmayın ki hafta içi kilonuz tamamen sizin kontrolünüzde değil,
davranışın öyle.
- Kademeli olarak oluşturun
Kısa vadeli kilo verme planlarının havada kalması gerekmez. Bu, sahip olduğunuzda anlamına gelir
Hiç egzersiz yapmadınız, bu hafta için en iyi kilo verme planınız, keşfetmeye dayalı olmalıdır.
gelecek hafta gidebileceğiniz üç farklı bir millik rota.
- İyi çalışmaya devam edin
Ya hep ya hiç tutumu sadece başarısızlığa yol açar. Çabalarınızı adil bir şekilde değerlendirmeyi öğrenin
ve objektif olarak. Herhangi bir hedefe ulaşmadıysanız, gelecek haftaya bakın. Yapmazsınız
mükemmel bir sicile sahip olmanız gerekir.
Ne de olsa, kendini tanıtma, kilo verme planlarınızın bir parçası olmalıdır. Aksi durumda,
sonunda başarısız olacaksın.
- Ölçülebilir Metrikler Kullanın
Bu hafta daha pozitif olacağınızı veya gerçekten olumlu bir sonuç alacağınızı söyleyin.
Bu haftaki ağırlık, ölçebileceğiniz bir hedef değildir ve kilonuzun bir parçası olmamalıdır.
kayıp planı.
Bu, kilo verme planınıza egzersizleri dahil etmenizin ve onlara odaklanmanızın bir başka nedenidir.
konuyla ilgili. Planınızda başarılı olmak için egzersiz dakikalarını sayabilmeniz gerekir.
Kilo verecekseniz hedefler belirlemelisiniz. Fazla kiloluysanız, kilo vermeniz gerekir
sağlığınız üzerindeki etkisi nedeniyle kilo. O yüzden otur ve hedeflerini yaz.
yıl sonunda daha sağlıklı ve istediğiniz kilodasınız.