We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İskelet sistemi vücuda destek ve yapı sağlar ve beyniniz, kalbiniz ve ciğerleriniz gibi hayati organları korumaya yarar. Kaslarla çalışan iskelet sistemi harekete yardımcı olur. Kemikler zor olsa da, eğer uygun şekilde bakılmazsa kırılabilir ve zayıflatılabilir. İyi bir diyet ve düzenli egzersiz, iskelet sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Kalsiyum bakımından zengin besinler yiyin. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, kadın ve erkeklerin her gün en az 1.000 mg kalsiyum almasını önerir. Bu, özellikle doğal kemik replasmanı yavaşladığında 40 yaş üstü insanlar için geçerlidir. Süt, peynir ve diğer süt ürünlerinde kalsiyum bulunur. Brokoli, lahana, sardalye, somon, Brezilya fıstığı, badem, portakal ve kalsiyum takviyeli gıdalar da iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sadece diyet yoluyla 1.000 mg kalsiyum almanın zor olabileceğini ve bu nedenle de bir vitamin takviyesi önerdiğini göstermektedir.
Adım 2
Kalsiyum emilimine yardımcı olmak için D vitamini içeren yiyecekleri yiyin. Yetişkinlerin günde 15 mcg D vitamini alması gerekiyor. D vitamini içeren yiyecekler arasında süt, yumurta, somon veya ton balığı gibi yağlı balıklar ve güçlendirilmiş portakal suyu ve mısır gevreği bulunur. Güneşe maruz kalma, aynı zamanda D vitamini üretmek için D vitamini sentezini tetikler.
Aşama 3
Haftada en az iki kez en az 30 dakika ağırlık kaldırma egzersizi yapın. Kas oluşturmak, sağlıklı kemikler oluşturmak ve osteoporozu önlemek için kemik yoğunluğunu arttırır. Kas oluşturmak için mutlaka ağırlıklara veya ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. Şınav, ağız kavgası ve tahtalar vücudun çoğunda kasları güçlendirir. Güçlendikçe, halter kullanmak gücünüzü korumak için direnci artırır.
4. adım
Sigara içmekten ve içmekten kaçının. MayoClinic.com, tütün kullanımı ve günde ikiden fazla alkollü içecek tüketmenin zayıf kemiklere ve osteoporoza katkıda bulunabileceğini bildiriyor.
Adım 5
İlacın olası yan etkilerini doktorunuzla tartışın. Bazı ilaçlar kemikleri zayıflatabilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir. Gerekirse doktorunuz kemik güçlendirici ilaçları yazabilecek.
6. adım
Vücudu koru. Araba kullanırken emniyet kemerinizi ve bir motosiklet kullanırken kask takın. Spor yaparken, futbol, paten kayma, bisiklete binme ve ata binme gibi beyin hasarlarına yol açabilecek başlıklar kullanın.