‘Geç uyuyanlar vücut saatini 3 haftada eğiterek daha sağlıklı olabilir’
Bilim insanları, geceleri geç yatma alışkanlığı olanların 3 hafta içinde vücut saatlerini yeniden eğiterek daha sağlıklı olabileceğini açıkladı.
İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar, gece saat 02:00’den önce uyku tutmayan bir grup katılımcıya yaşam tarzlarında bazı değişiklikler önerdi.
Aynı saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak ve sabahları bol miktarda gün ışığına maruz kalmak, bu öneriler arasındaydı. Araştırmacılar bu önerilerin zaten daha önceden de bilindiğini kabul ederken, bazı taktiklerin ise insanların yaşamında önemli değişimler yaratabileceğini söylüyor. Araştırmanın sonunda katılımcılar 3 hafta sonra vücut saatlerini 2 saat erkene çekebildi. Araştırma için ortalama 02:30’da yatağa giden ve sabah 10:00’dan önce uyanamayan katılımcıların bir programa uyması istendi.
Programdaki düzene göre katılımcılardan normalden 2-3 saat önce uyanıp dışarı çıkarak bol bol sabah güneşi almaları, en kısa zamanda kahvaltı ederek yalnızca sabahları spor yapmaları, her gün aynı saatte öğle yemeği yemeleri, 19:00’dan sonra hiçbir şey yememeleri, saat 15:00’ten sonra kafeinden uzak durmaları, saat 16:00’dan sonra kestirme yapmamaları, normalden 2-3 saat önce yatağa gitmeleri ve akşam saatlerinde ışık miktarını azaltmaları istendi. Program başarılı oldu ve katılımcıların vücut saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti.
Sleep Medicine isimli dergide yayımlanan araştırmaya göre, bu kişilerin uyku süreleri de aynı kaldı.
Uykusuzluk, stres ve depresyon seviyelerinde düşüş gözlemlenirken, yapılan testler katılımcıların tepki sürelerinin de ilerlediğini gösterdi.