Yunan yoğurdu seçerken en çok protein içeren markayı almak istersiniz. Yunan yoğurdunun kalın dokusunu veren süzme işlemi ne kadar iyi olursa, yoğurt o kadar fazla protein içerir. Bazı markalar, süzme sürecini atlamak için koyulaştırıcı maddeler kullanır ve bu, protein içeriğini düşürür. Bu nedenle şu maddelere dikkat edin: modifiye mısır nişastası, karagenan ve guar sakızı. 12
Ayrıca bazı markalar süt proteinleri veya peynir altı suyu konsantresi ekleyerek bu protein kaybını telafi etmeye çalışıyor. 12
İyi bir Yunan yoğurdu, birkaç katkı maddesi olmadan temelde uygun şekilde süzülür.
Son olarak, içeriğindeki ağır şeker nedeniyle aromalı yoğurttan uzak durmak istiyorsunuz.
Probiyotikler, iyi bakterileri artırarak sindirime yardımcı olduğu düşünülen canlı bakteri veya mayalardır.
Yunan yoğurdu, aslında burada listelenen birçok smoothie'ye eklenebilir. Yunan yoğurdu ile bir smoothie hazırlarken bulabileceğiniz kombinasyon sayısının sınırı gökyüzüdür. Bal gibi doğal bir tatlandırıcı eklemek bile, Yunan yoğurdunun belirgin keskinliğini dengelemek için bir seçenek olabilir. Sadece idareli kullanın.
Karşılaşabileceğiniz tüm farklı kombinasyonlarla eğlenin!
Aklınızda bir süper gıda ile başlayın, ardından smoothie başyapıtınızı onun etrafında inşa edin.
Bu yaklaşımı benimsemek, marketteki odağınızı daraltacaktır. Öyleyse kendinize şu soruyu sormak yerine, 'Tüm bu süper yiyecekleri diyetime nasıl dahil edebilirim?' sorun: 'Bu haftadan hangi süper yiyeceği yapabilirim?'
Birinde ustalaştıktan ve tüm malzemelere sahip olduğunuzda, bir sonraki smoothie'ye geçin.
İnsanların smoothies hakkında sahip olma eğiliminde oldukları bir diğer endişe, meyvelerle dolu olmaları ve bunun kilo alımına yol açan çok fazla şeker anlamına gelmesidir.
Diyorum ki, eğer endişeleniyorsanız, günde bir smoothie tüketin… tercihen sabah veya spor salonundan 1 saat önce. Bu şekilde, aldığınız enerji patlaması iyi bir şekilde kullanılacaktır.
Tüm bunlardan en önemli çıkarım, sağlıklı olduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeye odaklanmak, bu yiyecekleri çekici hale getirmenin yollarını bulmak ve konu yiyecekler, özellikle de süper yiyecekler hazırlamak olduğunda, yaratıcılığınızı engellememektir.
Umarım bu makale Superfood çabalarınızı başlatır ve bu smoothieleri diyetinize dahil ederek gün boyunca daha önce hiç olmadığı gibi roket atmanız için gereken enerji artışını elde edersiniz.
Ekstra itmeye ihtiyaç duyan diğer pek çok okuyucu için harekete geçirme ifadesi olacak bir soru sorduğunuz için teşekkür ederiz.
Dr. Sadece
Kaynaklar:
1. https://en.wikipedia.org/wiki/Wheatgrass
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Spinach
3. https://en.wikipedia.org/wiki/Kale
4. https://en.wikipedia.org/wiki/Sulforaphane
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Hemp
6. https://en.wikipedia.org/wiki/Lepidium_meyenii
7. Schauss AG1et hepsini. J Agric. Gıda Kimya. 1 Kasım 2006; 54 (22): 8604-10. Dondurularak kurutulmuş Amazon hurma meyvesi Euterpe oleraceae mart'ın antioksidan kapasitesi ve diğer biyoaktiviteleri. (acai).
8. http://www.webmd.com/diet/antioxidants-in-fruits
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678830/
10. http://www.naturalnews.com/022082_berries_goji_food.html
11. http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/greek-yogurt-nutrition-myths/myth-all-greek-yogurt-made-same-way