Meditasyon stillerine göre sıralama, yeni bir uygulayıcı olduğunuzda yoga sınıfı programlarını gözden geçirmek gibi bir şey olabilir.
Meditasyonun doğum yeri olan Hindistan’da bile, pratik için tek bir kelime yok, diyor Dunne. Temel düzeyde, tüm meditasyon zihni bilinçli olarak geliştirmeyi amaçlar, ancak tüm stiller herkes için doğru değildir. Bir farkındalık pratiği size uymuyorsa, bu yazıda kişiliğinize ve yaşamınıza daha uygun olabilecek bazı yaygın teknikler var …
Başlangıç olarak;
Genel olarak tanımlanmış olan “farkındalık”, konsantre olduğunuz ve deneyiminizi anın farkına varmaya çalıştığınız herhangi bir uygulamayı ifade eder. Bu deneyim bir nesne (nefes gibi), bir duyum (yürüme gibi), bir ses, görsel veya daha fazlası tarafından sabitlenir ve sonuçta zihinsel istikrarı geliştirmeyi amaçlar. Aşağıdaki meditasyon stillerinden bazıları
farkındalık ile ilgilidir, bazıları uygulamayı daha ileriye götürür – derinlemesine bir sorgulamaya – ve bazıları bir nesneyi kullanmak veya bilinç durumunuzu değiştirmek için nefesi değiştirmek gibi farklı tekniklere götürür. Dikkat gibi, bazıları Budist geleneğe
dayanırken, diğerleri Hindu meditasyon uygulamalarının soyundan gelmektedir.
Eğer aydınlanmaya hazırsanız:
Başlıyoruz….
Vipassana’yı deneyin:
Bu Sanskritçe kelime aslında “içgörü” anlamına gelir. Uygulayıcının
daha derin bir bilinç düzeyine erişmesine, “gerçekliği” görmesine ve süreksizliği deneyimlemesine yardımcı olan çeşitli meditasyon tekniklerini ifade eder. 2.500 yıllık bir Budist geleneği olan klasik vipassana’da önce nefes farkındalığına odaklanıyorsunuz. Fikirler, zihninizi sakinleştirdikten sonra doğal olarak gelebilir veya argümanları ve kavramları kesip
yardımcı etkenlerle gelişmiş teknikler kullanabilirsiniz.
Eğer gözleri açık uygulamak isterseniz:
Dzogchen’i deneyin:
Bu, her şeyden haberdar olmanızı isteyen bir Tantrik meditasyon
şeklidir, yani “nesnesiz” veya “gerçek dışı” anlamına gelir. Gözler açık olarak pratik yapılır ve düşünceleri, duyguları veya hisleri etiketlemekten kaçınırsınız.
Eğer affetmeniz gerekiyorsa;
Sevgi şevkat meditasyonunu deneyin:
Batı’da popüler olan bu uygulama, şefkat geliştirme
konusundaki bazı Tibet geleneklerine benzer, ancak aslında nispeten yeni bir meditasyon şeklidir. Korku ve ıstıraptan kurtulma özgürlüğüyle ilgili bir mantrayı tekrarlar, niyetinizi
hayatınızdaki farklı insanlara ve kendinize odaklarsınız.
Eğer vücut dışı bir deneyim istiyorsanız:
Transandantal Meditasyonu Deneyin: Bir tür Hindu meditasyonu veya Vedanta, amaç, geçici olmayan her şeyin ötesine geçmek veya üstüne çıkmaktır. Oturmuş bir meditasyon pozunda
iken, bir mantraya odaklanır ve zihin halinizi değiştirmek için nefesi aktif olarak değiştirirsiniz.
Eğer daha fazla enerji arıyorsanız:
Kundalini meditasyonunu deneyin: Kundalini bir yoga pratiğidir, aynı zamanda Tantrik yoga pratiklerinde ve Hindu manevi uygulamalarında bir felsefe ve enerji adıdır. Bu enerji, omurganızın tabanından başınızın tepesine ve daha sonra çakralardan yükselir. Kundalini
meditasyonunda, enerjinizi zihin durumunuzu değiştirmek için enerjiyi yukarı doğru hareket ettirmek için kullanırken, aynı zamanda enerjinin uyuduğunuzda, orgazmda veya öldüğünüzde olduğu gibi basit, saf bir forma indirildiği anı bekliyorsunuz.
Eğer sabit oturmakta zorluk yaşıyorsanız:
Qi gong’u deneyin: Kundalini’ye benzer şekilde qi gong, enerjiyi vücutta dolaştırmak ve nihayetinde bilinci değiştirmek için nefesi kullanan Taocu bir meditasyon yöntemidir.
Eğer kurallara ve yönlerdirmeye ihtiyacınız varsa:
Zazen’i deneyin: Gözleri, elleri ve duruşu nasıl koruyacağına dair reçetelerle çok titiz bir Zen uygulaması olan zazen, Buda’nın binlerce yıl önce yaptığı gibi basitçe oturmak anlamına
gelen sıra dışı bir uygulamadır. Gerçekliği görme yeteneğiniz ortaya çıkana kadar, bir nesneye
odaklanmadan oturursunuz.,
Kaynak https://www.yogajournal.com/meditation/find-meditation-style