İçine sızan kendinden nefret düşüncelerini nasıl durdurabilirsin? Kendinden nefretin etkisini nasıl azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz? Kendinden şiddetli nefretle mücadele ediyorsan, bu duyguyla oturup nereden geldiğini belirlemeye çalışmak faydalı olabilir. Günün sonunda oturmaya çalışın ve gün boyunca zihinsel bir yürüyüş yapın.
Günü birlikte geçirdiğiniz insanlar, gün boyunca farklı aktivitelerinize nasıl tepki verdiğiniz ve ne yaptığınız hakkında yazın. Köpekleri tercih ederseniz, ses kayıtlarını kullanabilirsiniz. Ayrıca günün olayları hakkında birkaç dakika düşünebilirsiniz. Gün boyunca meydana gelen yaygın kalıplara bir göz atın. Bu, olumsuz düşüncelerinizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.