El Paso, TX'de Stres Yönetimi
El Paso, TX'de Stres Yönetimi.
stres çeşitli yerlerden ve birçok farklı nedenden dolayı gelir. Bunlar zihinsel ve / veya fiziksel olabilir. Aile, iş / işsizlik, çok sıkı çalışmak, günlük / gece gideri, ilişkiler, hastalık ve uyku sorunları. Bunların hepsi stres yaratabilir. Amerikan Psikoloji Derneği gösterdi 54% Amerikalıların stresi hakkında endişe duyuyor ve yardım isteme olasılığı yüksektir.
İnsanlar streslenir ve bunu bilmiyorlar. Bu modern dünyanın yolu ve buna alıştık. Stresli bir dünyaya alışmasına rağmen, hala vücutta gerçek bir gerginlik gösterir. Bu artış yoluyla ortaya çıkıyor kan basıncı, nabız, solunum, metabolizma ve kan akışı. Bu primordial mücadele veya uçuş reaksiyon, stresli bir durumdan harekete hazırlık.
Vücudun Sempatik Sinir Sistemi (SNS) kavga veya uçuş reaksiyonunu üreten şeydir. Vücut ne zaman bir stresörSNS açılır ve uygun vücut yanıtını uyarır. Bu, kendimizi vahşi doğada savunmamıza izin veriyor, stresin vahşi hayvanlara ve ciddi tehlikelere tepkisinden kaynaklanıyor. Bugünün dünyasında, bu tepki maalesef, vahşi aç hayvanlarından tehlikede yaşamadıkça maalesef iyiden daha fazla zarar verebilir.
Stres belirtileri:
Stres, homeostazın bozulmasıdır, ancak çeşitli durumlarda yararlıdır / gereklidir. Örneğin, egzersiz veya spor sırasında, sporcuyu veya kişiyi yeni bir düzeye itmek için strese ihtiyaç vardır. Öğrenme sürecinde, beynin yeni bir dil öğrenmesine, bir matematik problemini çözmesine, bir web sayfası oluşturmasına, sunum yapmasına vb. Yardımcı olmak için strese ihtiyaç vardır. İnsanlar küçük miktarlarda periyodik stresle baş edebilirler. Fakat stres bir kez kronikleşirse, o zaman bir hastalığa dönüşür.
Stresin vücut üzerindeki etkileri gerçektir. Semptomlar dört kategoriye ayrılır: davranışsal, bilişsel, duygusal ve fiziksel.
Davranışsal Belirtiler:
- Daha Çok / Daha Az Yiyin
- Diğerlerinden İzolasyon
- Gevşeme için Alkol, Sigara veya İlaçlar Gerek
- Sinir alışkanlıkları (örneğin, tırnak ısırma, pacing)
- Erteleme / İhmal Sorumlulukları
- Çok Uyu / Çok Az
Bilişsel Belirtiler:
- Endişe / Yarış Düşünceler
- Sürekli endişelenme
- Bellek sorunları
- Olumsuz Outlook
- Kötü karar
- Konsantre edilemedi
Duygusal Belirtiler:
- Ajitasyon, Rahatsızlık
- Depresyon veya Genel Mutsuzluk
- Yalnızlık hissi ve izolasyon
- Bunalmış hissetmek
- Sinirlilik
- Huysuzluk
- Çabuk sinirlenme
Fiziksel belirtiler:
- Ağrıları / Pains
- Göğüs Ağrısı / Hızlı Kalp Atışı
- Sabit Soğuklıklar
- Kabızlık
- Ishal
- Baş dönmesi
- düşük Libido
- Bulantı
- Kilo almak
Vücudun Cevabı
Vücudun stres cevabı, mücadele veya uçuş Tehdit edildiğinde ve tehlikeli durumlarda çalışır. Her şey kendini koruma ile ilgili. Ancak, asla gitmezse sağlıklı değildir. Bugünün dünyasında, saldırgan bir duruma ya da saldırmaya çalışan vahşi hayvana değil, bunun yerine, sağlığınıza zararlı olması muhtemel olan yaşam streslerine karşı devam eden bir tepki olarak tetiklenir.
İnsanlar aynı duruma farklı şekillerde tepki verirler. Bir insanın stresini başka ne stres altına sokamayabilir.
Stresli bir süre boyunca hipofiz bezi adında bir hormon salgılar adrenokortikotropik hormon (ACTH). Bu, adrenal bezlerin stres hormonunu kan dolaşımına salmasını söyler. Kortizol ve adrenalin. Daha sonra kalp hızı ve tansiyon artışı gibi çeşitli fizyolojik değişiklikler gerçekleşir, bu da sindirim sistemini durdurur ve bağışıklık sistemini etkiler. Stresli durumun ardından, kortizol ve adrenalin normal seviyelere, kalp hızına, kan basıncına ve diğer vücut fonksiyonlarına geri döner.
Bu seviyeler normal seviyelere dönmediğinde bir sorun var. Bunun yerine çeşitli durumların devam eden stresinden arta kalan kalmaktadırlar. Vücudun doğal durumuna kavuşma şansı yoktur. Bu uzun bir süre devam ederse, stres cevabı vücudun tüm süreçlerini bozabilir.
Bağışıklık sistemi aynı zamanda kronik stresle de bir bedeli alır. Enfeksiyonları daha zayıf ve daha az savunur. Doğru bir şekilde çalıştığı zaman, bağışıklık sistemi, böceklerden kurtulmak için iltihaplanmaya neden olan kimyasalları serbest bırakarak enfeksiyonlara yanıt verir. Ancak kronik iltihap stresden kaynaklandığında, dejeneratif hastalıklar ele geçmeye başlayabilir.
Stres, sinir sistemini de etkiler, bu da endişe, panik atak, depresyon ve demansa neden olur. Kortizolün kronik salınımı, beynin belirli bölgelerine zarar verir. Bu uyku düzenini ve cinsiyet sürücüyü etkiler. Kalp atışı ve kan basıncı arttıkça kalp krizi veya inme için potansiyel oluşturduğundan, kalp-damar sistemi için tehlikelidir.
Chiropractic Tedavi ve Stres Yönetimi
Chiropractic tedavisi stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Chiropractic sinir sisteminin merkezidir omurga üzerinde duruluyor. Kronik stresin bir etkisi kas gerginliği ve kasılmasıdır, bu da iskelet üzerinde dengesiz baskıya yol açabilir, bu da sublüksasyonlara yol açar. Chiropractic ayarlamalar, iskelet bölgelerindeki stresi azaltan ve sublüksasyonları kesmeye yardımcı olan kas gerginliğini kolaylaştırır. Subluksasyonlar kesintiye uğradığında dengeli bir omurga elde edilebilir. Bu, stres yönetiminin önemli bir bileşenidir. Ve bir döngü üzerinde bir CD gibi gelebilir ama beslenme aynı zamanda stres yönetiminin önemli bir bileşenidir.
Chiropractic, çeşitli ağrı durumları için etkilidir, ancak son birkaç yıldır, çeşitli araştırmalar, kayropraktiklerin genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu yeni çalışmalar, kayropraktik t bağışıklık fonksiyonunu, kalp hızını düzenler ve kan basıncını düşürür.
Stresle başa çıkma
Stres, gerçek zararlı fiziksel etkiler yaratır. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışmak her zaman mümkün değildir. Önerilen olan, olası eylemler / sonuçlara aşina olmak ve olumsuzluğu en aza indirmektir.
Rahat Solunum Tekniği (Diyafragmatik Solunum): Stres genellikle stres yanıtının diğer yönlerini, yani kalp atış hızını ve terlemeyi etkileyen hızlı, sığ solunum yollarına yol açar. Kontrollü solunum stresin etkileri ile baş etmenin etkili bir yoludur.
- Ağız kapalı, omuzlar rahatlamış, burnunuzu yavaşça ve derinden altıya kadar inhale ederek, havanın diyaframınızı dolmasına izin verir.
- Akciğerlerde Hava Tutun ve Yavaşça Dört'e Kadar
- Ağız yoluyla nefes verin ve yavaşça altıya kadar sayın
- Beş Kez Bu Üç Çoğunu Tekrarla
Progresif Kas Gevşeme Tekniği: Amaç, kaslarda depolanan gerilimi azaltmaktır. Rahat bir özel alan bulun. Işıkları söndür, gevşet ve rahat ol. 30 saniye boyunca dinlenmeden önce en az beş saniye boyunca aşağıdaki kas bölgelerini gerdirin. Tekrarlayın ve bir sonraki alana geçin.
- Merkezi yüz: Şaşkın gözleri sıkıca, burundan burun ve ağız, gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Göğüs, Omuzlar, Üst Sırt: Omuz bıçaklarının neredeyse temas ettiği yerlerde omuzları geriye doğru çekin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Ayaklar: Ayaklarınızı içeri doğru çevirin, kıvrık tutun ve yayın. Rahatlayın. Tekrar et.
- Eller ve alt kolları: Sıkı bir yumruk ve gergin bilekler yapın. El, gergin ve alt kollardaki gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Alt yüz: Dişleri sıkın ve ağız köşelerini geri çekin, bir hırıltı köpeği gibi dişleri gösterin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Alt bacaklar: Ayakları tavana doğru kaldırın ve vücuda temas edecek şekilde geriye doğru bükün. Buzağılarda gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Boyun: Alt çene göğsüne, boynun arkasına çekildiğini hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Omuzlar: Omuzları kulaklara doğru kaldırın, omuzlardaki gerginliği, baş, boyun ve üst sırtınızı hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Mide: Mide kaslarını sıkın. Gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Üst Kollar: Kolları geri çekin, dirsekleri vücuda bastırın. Alt kolları germeyin. Kol, omuz ve sırttaki gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Üst yüz: Kaşları yukarı kaldırın, alın ve kafa derisindeki gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
- Üst bacaklar: Birlikte dizleri sıkın, bacakları sandalyeden veya yerden kaldırın. Uyluklardaki gerginliği hissedin. Rahatlayın. Tekrar et.
Maksimum fayda için günde iki kez bu kas gevşetici yapın. Her bir seans için 10 dakikasını kullanın.
Egzersiz: Enerjiyi serbest bırakmak için harika bir yoldur. Olumsuz etkilere ve salınımlara karşı koruma sağlayan geliştirilmiş sağlık endorfin (ağrıyı hafifleten nörotransmitterler). Egzersiz konsantrasyon, uyku, hastalık, ağrı ile yardımcı olur ve daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunur. Yaşın önemi yoktur, çünkü egzersiz zihin ve beden için harika faydalar yaratacaktır ve stres hislerini ortadan kaldıracaktır.
Rahatlatıcı Sesler Dinleme Dinle: Yatıştırıcı seslerle on dakika yalnız rahatlamada yardımcı olabilir. Aklın günün biriken streslerinden uzaklaşmasına izin verin. Meditasyon CD'leri, yatıştırıcı müzik ya da doğal sesler, rahat bir devlet elde etmek için çalışır. Sana kalmış.