Hareket, fiziksel gelişim ve ruh sağlığı için önemlidir. Pandemi sürecinde herkes gibi görme yetersizliği olan çocuklar da hareket sınırlılığı yaşamaktadır. Ancak ev ortamında görme yetersizliği olan çocuklar için egzersiz rutinleri oluşturulabilir.
Aşağıdaki görsellerde, görme yetersizliği olan çocuklar için oluşturacağınız egzersiz rutinlerine yönelik bilgiler yer almaktadır.
Bilgi grafikleri Perkins Görme Engelliler Okulu (Perkins School for The Blind) beden eğitimi öğretmenleri tarafından hazırlanmış, Perkins International ve Çok Engelsiz websitesi yöneticileri işbirliğiyle Türkçe çevirisi düzenlenmiştir.
Görsellerdeki Bilgiler
SAĞLIKLI RUTİN
- Çocuğunuzun günlük programına haftada 4 kez 20 dakikalık egzersiz süreleri koyun.
- Çocuğunuzun egzersiz rutininin sırasını anlaması için dokunsal egzersiz programı oluşturun.
- Çocuğunuzun sevdiği bir müzikle dans etmek veya müzikli oyunlar oynamak gibi bir ısınma etkinliği ekleyin
- Her seferinde çocuğunuza 2-3 tane egzersiz seçeneği sunarak seçim yapması için onu teşvik edin.
- Esneme, masaj yapma ve sakinleştirici müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler ekleyin.
İPUÇLARI
- Uygun pozisyonu alması için sözel yönergeler ve fiziksel yardım sağlayın.
- Eğlence ve motivasyon için egzersizleri oyunlara dönüştürün.
- Net olumlu geribildirim vererek cesaretlendirici olun. Örneğin, “Başını yukarıda tuttun, aferin!”
- Egzersiz sırasında ve sonrasında çocuğunuzu cesaretlendirecek şeylerin listesini oluşturun.
- Aile üyelerini ve arkadaşlarını, çocuğunuzla egzersiz yapmaya davet edin.
- Egzersiz alanını güvenli tutun ve önüne bir şey geldiğinde çocuğunuza söyleyin.
EGZERSİZLER
- Kuvvet antrenmanı için: Sandalyeye oturup kalkarak çömelme hareketi (squat), su bidonu kaldırma, kutuları itme.
- Denge ve koordinasyon için: Bir sandalyeye tutunurken tek ayak üzerinde durma, en sevdiği müzikle dans etme, düz olmayan yüzeyde yürüme.
- Dayanıklılık için: Ev içinde ya da bahçede yürüme ve koşma, merdivenlerden inip çıkma, derin nefes alma egzersizleri.
- Esneklik için: Ayak parmaklarına uzanma, öne ve yana eğilme, bilek kaslarını esnetme, yoga duruşları.
FAYDALARI
- Zindelik ve sağlık
- Evde ve toplumda faaliyetlere katılmak için özgüven oluşturma
- Sıra alma, sohbet etme ve yönerge takibi gibi sosyal becerileri öğrenme
- Kendi kaderini tayin ederek ruh sağlığını güçlendirme, esneklik, daha az stres
- Ömür boyu sağlıklı alışkanlıklar yaratma
- Davranış, dikkat ve uykuyu geliştirme
MATERYALLER
- Yoga matı: Fiziksel alanı tanımlamak, minder ve kavramayı sağlamak için
- Kılavuz tel veya ip: Bağımsız yürümeye veya koşmaya izin vermek için
- Dokunsal işaretler: Bir egzersiz aletindeki düğmelere kılavuzluk etmek için
- El havlusu veya kısa ip: Bir kılavuzla koşarken tutmak için
- Saplı sürahiler: Ağırlık kaldırma sırasında kavramak için
- Dokulu malzeme bantları veya şeritleri: Egzersiz sırasında yerleştirme işaretleri oluşturmak için
- Zamanlayıcı: Her egzersiz setinin başlangıcını ve bitişini ayarlamak için
Bilgi grafiklerinin Türkçe çevirisi için işbirliğinde bulunan Ami Tango-Limketkai ve Daniela Gissara’ya teşekkür ederiz.
Doç. Dr. Pınar ŞAFAK
Özel Eğitim Öğretmeni Derya UYAR