19 Ocak 2020 Pazar
Kabızlığınızdan kurtulmak için yiyebileceğiniz tonlarca yiyecek olmasına rağmen, korunma tedaviden daha iyidir.
Tuvalete gerektiği gibi gidebilmek bu konuda önemlidir.
Günlük iki numara yapmak zorunda değilsiniz, ancak haftada üç kez sadece ‘kek pişirirseniz’ teknik olarak kabızlığa sahipsiniz.
Neyse ki, süreç boyunca yardımcı olmak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler var.
Lifler
Daha iyi ve daha sık kaka yaptığından nasıl emin olabilirsin? Çok fazla su içmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak zaten bağırsaklarınızda yardımcı olur. Ne yediğinize dikkat
etmek de önemlidir. İkincisi yapmanıza yardımcı olacak en iyi şey nedir?
Lifler, lifler ve daha fazla lif. Lifler uygun bir sindirim için önemlidir ve sizi tam hissettirir, bu da daha az atıştırmak anlamına gelir. Günde yaklaşık 30 ila 40 gram lif yemelisiniz. Bunlar çoğunlukla sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.
Kkabız hissettiğinizde yemelisiniz
Bir ürünün kaç tane elyaf içerdiğini bulmak zorunda kalmak bazen zor olabilir. Neyse ki, bir çok süpermarket bir ürünün lif bakımından zengin olup olmadığını ambalaj üzerinde söyleyerek size biraz yardımcı olur. Sizin için biraz daha kolay hale getirmek için, 100 gramda çok fazla lif içeren yiyeceklerin bir listesini hazırladık:
tam tahıllı ekmek: 6.6 – 7.6 gram
koyu çavdar ekmeği: 8.1 gram
buğday kepeği: 44 gram
yulaf ezmesi: 7 gram
Tam tahıllı makarna: 4.2 gram
Pişmiş beyaz / kahverengi fasulye: 11 gram
Pişmiş mercimek: 5.2 gram
kuru incir: 9,8 gram
karışık kuruyemiş: 6 gram
keten tohumu: 35 gram
fıstık ezmesi: 5.3 gram
Makale güncelleme 20.10.2019
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Görüntü:pixabay