Voleybol dünya çapında en popüler sporlardan biridir ve büyümeye devam etmektedir. Sporda üst düzey bir sporcu olmak ve mümkün olan en yüksek düzeye ulaşmak istiyorsanız, sadece “iyi” olan diğer tüm oyunculardan sıyrılmanız gerekir. Tabii ki, onu büyütmek, oyunu iyi oynamaktan ve temel becerileri pratikte öğrenmekten daha fazlasını gerektirir. Diğer tüm sporlarda olduğu gibi, mükemmellik bir ton video izlemeyi, bir sürü voleybola özel tatbikat uygulamasını, doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi ve mükemmel bir spor salonu egzersiz rejimi gerektirir.
Bir voleybolcu için üst düzey bir fitness programında, genellikle hız, güç, patlayıcılık ve güç oluşturmanın bir yolu olarak kullanıldıklarından, Olimpik halter egzersizleri bulmanız çok olasıdır. Ancak çevrimiçi gördüğünüz makaleler size en iyi egzersizlerin ne olduğunu ve tam olarak ne yapmanıza yardımcı olacaklarını söylemez. Ve bunu düzeltmek için buradayız.
Bu yazıda, voleybolcular için en iyi Olimpik kaldırışlardan, bunların bir oyuncu olarak gelişmenize nasıl yardımcı olabileceğinden ve profesyonel sporcu olmak isteyen herkes için neden yapılması gerekenlerden bahsedeceğiz.
İşleri başlatalım.
Olimpik Halter Voleybolcular İçin Neden Zorunlu?
Güç antrenmanı hakkında konuştuğumuzda, insanlar genellikle bir kişiyi hayal ederler. çömelme standı ağır bir ağırlığı kaldırmak veya çömelmek. Ama bu hikayenin sadece bir kısmı. Tanım olarak, Olimpik halter, bir kişinin yüklü bir halteri yerden baş üstü bir konuma kaldırabilmesi için iki bağımsız asansörün kullanımını içeren bir spordur.
Bu nedenle insanların bildiği tipik Olimpik hareketler koparma ve silkmedir. Bununla birlikte, voleyboldan tamamen farklı olsa da, olimpik halterin yapısı ve temeli, güç gelişimi ve antrenman patlayıcılığı için hayati öneme sahiptir.
İçerdiği egzersizler sayesinde, bir sporcunun dünya çapında bir voleybol oyuncusu için çok önemli olan hız, güç, akışkanlık ve çabukluk geliştirmesine yardımcı olmak için hayati olabilir.
Voleybol Oyuncuları İçin En İyi Üç Olimpik Kaldırma
Her türlü Olimpik halter antrenmanının sizi daha güçlü ve daha patlayıcı yapacağı doğrudur. Yine de, özellikle voleybol oyuncularına fayda sağlayacak asansörleri dahil ederek, harcadığınız zamana gerçekten değer vermenin bir yolu var. Aşağıdaki listede, bir voleybolcu olarak en üst seviyeye çıkmak için ilham veriyorsanız, kuvvet antrenmanı programınıza mutlaka eklemeniz gereken en iyi üç egzersizi daralttık.
kapmak
Koparma, yapılması en zor ama aynı zamanda en yararlı Olimpik halter egzersizlerinden biridir. Doğru formu ve uygulamayı öğrenmek biraz zamanınızı alacak olsa da, çabaya %100 değer, çünkü koparma tüm vücudunuzu güçlendirirken ürettiğiniz dinamik kuvveti geliştirmenize yardımcı olabilir. Koparmayı gerçekleştirmek için, voleybol sahasında bir top için nasıl zıplayacağınızı taklit ederek yerden bir halteri başınızın üstüne kaldırmanız gerekir. Alıştırma, hem üst hem de alt bedeninizi kullanmanızı ve yerden güç elde etmek için her ikisini de dinamik olarak kullanmanızı gerektirir – bunların tümü, sahadaki oyununuza kolayca dönüşebilir ve koparmayı voleybolcular için zorunlu bir egzersiz haline getirir. .
Asmak Temiz
şuna benzer olsa da güçlü temizlik, askıda kalma, bir sporcunun ağırlığı kaldırırken daha patlayıcı olmasını gerektirir. Zamanla bu, hareket aralığı boyunca çabukluk eklenmesiyle sonuçlanır ve hızlı bir şekilde zıplamanız ve topa vurmanız gerektiğinde yapmanız gereken hareketi taklit ettiği için voleybolcular için son derece faydalıdır. Ek olarak, asılı temizlik daha fazla meşgul eder tip 2 kas lifleri (hızlı seğirme) ve patlayıcı güç oluşturmak ve hızla hareket etmek için çok önemlidirler.
ağız kavgası
Çömelme, tüm sporcular için hayati önem taşıyan temel bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Tüm alt gövdeyi çalıştırır ve birçok varyasyonu sayesinde voleybolcular için de son derece yardımcı olabilir. Hepimizin bildiği gibi voleybol, oyunun tüm süresi boyunca zıplamanız gerektiğinden ayakların çabukluğunu ve bacakların patlamasını gerektirir. Bu senaryoda, geleneksel çömelme bir temel (güçlü bacaklar) oluşturmak için harikadır. Yine de, örneğin halterle squat jump gibi bir varyasyon, tip 2 kas liflerini çalıştırmak ve bacaklarda patlayıcılık geliştirmek için harikadır, bu da bir atlet için dikey sıçramada artışa yol açabilir. Bir oyun sırasında yorulmadan gerektiği kadar zıplamayı sağlayabilir.
Sonuç olarak
Artık, daha iyi bir voleybol oyuncusu olmayı hedeflerken, antrenman programınıza Olimpik kaldırışları dahil etmeye hazırsınız. Düzenli olarak sadece üç egzersiz bile yaparak ve zorluklarını artırarak, oyun için ihtiyacınız olan gücü, patlayıcılığı ve hızı oluşturacaksınız. Ayrıca genel olarak çok daha iyi bir atlet olacaksınız. Umarız bu makaleyi beğenmişsinizdir ve ağırlık kaldırma ve antrenman hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız blogumuza gidin.