2
Aşağıdakilere benzer ifadeler kullanıyor musunuz? Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim. Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek. Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum. Zaman kalmadı. Hiç birşey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir.
3
Sınav günü geldi ve ben çalışmış olsam da nasıl olsa herşeyi birbirine karıştıracağım. Eğer bu sınavda ortalamanın altında alırsam herşey berbat olur, sınıfta kalabilirim, atılabilirim, hayatım mahvolur. Sınav soruları kolay görünüyor ama herhalde birşey bilmediğim için bana öyle geliyor. Benden daha iyiler olduğuna göre neden sınav kağıdını ilk ben veriyorum? Sorular bu kadar kolay olamaz. Ben yanlış anlamış olmalıyım...
4
Eğer bu cümleler sizin kendinize sık sık tekrar ettiğiniz ifadelere benziyorsa genellikle “olumsuz ve kendinizi yenilgiye uğratan bir düşünce tarzı” içindesiniz demektir.
5
SINAV KAYGISI NEDİR? Öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
6
SINAV KAYGISININ OLASI NEDENLERİ Sınav, Bundan Sonraki Hayat Biçimini Belirlediği İçin Çok Önemlidir ve Sonucu Belirsiz Olan Bu Durum Karşısında Huzursuzluk Söz Konusu Olur.
7
Buna, Hazırlıksızlık, Yaşanmış Başarısızlıklar, Aile İçi Genel Çatışmalar, Yanlış Aile Ve Çevre Tutumlarının Oluşturduğu Baskı Eklenirse Stres Katsayısı Daha Da Artabilir.
8
Peki, ne yapmalısınız? Olumsuz, gerçek dışı beklenti ve yorumları değiştirmeye çalışmalısınız…
9
Kendinizle olan diyalogunuzda, olumsuz ve kötümser düşünme biçimini yansıtan eğer bu sınavda ortalamanın altında alırsam her şey berbat olur, sınıfta kalabilirim, atılabilirim, hayatım mahvolur gibi bir ifade kullanıyorsanız bunu şöyle bir cümleyle değiştirebilirsiniz
10
Bu sınavda ortalamanın altında alacağımı nereden biliyorum? Ayrıca bir sınavda ortalamanın altında not almak dünyanın sonu değil. Bu sınavı hayatımın son şansı gibi görmekten vazgeçmeliyim"...
11
eyvah yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim Ya da karamsar falcılık yapıp diyerek, kendinizi bu kehanete inandırmak yerine, şunu söylemeyi deneyebilirsiniz:
12
Zamanı bir düşman gibi görüp onunla savaşa girersem hem kendimi yıpratırım, hem de enerjimi yanlış yönde harcamış olurum. Oysa önümdeki zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde…
13
bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek ifadesi yerine…
14
şeklindeki bir ifade, duruma daha gerçekçi bakmanızı sağlayacaktır. Başarısız olmak ya da olmamak benim elimde. Şansım var, bunu kullanabilirim. Başarısız olsam bile bu benim aptal olduğumu göstermez.
15
Unutmayın! Yapacağınız şey, gerçek dışı, kötümser ve karamsar düşüncelerinizi gerçek dışı bir iyimserliğe dönüştürmek değil, yalnızca gerçekçi düşünmektir.
16
Kaygının bedensel süreci olan "yoğun uyarılma" ile başa çıkmak için de gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Eğer kendi zihninizin ürettiği bu olumsuz düşüncelerin tutsağı olmaktan kurtulursanız, endişelerinizin azaldığını ve artık bedeninizden gelen sinyalleri de, eskisi kadar olumsuz yorumlamadığınızı göreceksiniz.
17
Sorumluluklar yerine getirildikten sonra, sonuç ne olursa olsun “Hayırlısı buymuş” şeklinde düşünülmesi, en doğru ve makul olan davranış biçimidir.