Yudumla ve Yemek Ye
Sağlıklı bir içeceğin bir kamış yardımıyla yudumlanması, sigarayı içine çekme eyleminin yerini almasına yardımcı olabilir. Ayrıca, kötü ruh halini hafifletmeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan dopamini de serbest bırakır. Sigara içtiğiniz dönemlerden kaynaklanan dudak tiryakiliği için de etkili bir yöntemdir.
Küçük öğünler yemek de sigara içme dürtünüzü engellemede yardımcı olabilir. Kilo almayı önlemek için yağsız ve sağlıklı besinler seçin.
Not Alın ve Ödüllendirin
Sigarasız hayatın kazançlarından faydalanmaya hemen başlayabilirsiniz. İyi değişiklikleri fark etmeye başlarken bir liste tutun. Listeniz kontrol hissi, paradan tasarruf, daha iyi koku alma, yiyeceklerden daha iyi tat alma ve daha enerjik hissetmek gibi güzel etkiler içerebilir. Sigarayı bırakma dürtüsü grev yaptığında, bıraktığınızdan bu yana kazanmış olduğunuzun hatırlatıcısı olarak ödül listenize bakın.
Dişlerini Sık Fırçala
Bırakmanın anlık ikramlarından biri ağzınızın daha iyi tat almasıdır ve nefesinizin daha iyi kokmasıdır. Sık sık fırçalayın. Böylelikle temiz bir ağzı bir sigara yakıp kirletmemeye daha eğilimli olursunuz.
Alkolden Kaçının
İçki içmek, insanları sigaraya geri döndüren en yaygın etkenlerden biridir. Alkol kendine hakimiyeti koparır ve bu, sigaradan kurtulma konusundaki kararlılığını sekteye uğratabilir. Birçok kişi de içki içmeyi sigara ile ilişkilendirir, bu yüzden içki sizi tetikleyebilir.
Kendi Sigara İçilmeyen Bölgelerinizi Bulun
Sigara içme dürtüsü olduğunda, örneğin ışıklandıramadığınız bir yere gidin – örneğin bir film, kütüphane veya bir mağaza. Mekan ne kadar dikkat dağıtıcıysa, istek de o kadar kolay olur.
Bırakma Nedenlerini Hatırla
Sigarayı bırakmanızın gerekçelerinin bir listesini hazırlayın. Zaman harcadığınız her yere bu listeyi asın – mutfakta, işyerinde, banyo aynasının yanına asın. Böylelikle nereye giderseniz gidin, hep aklınıza gelir. Bazı sigara içenler ailelerinin ve sevdiklerinin fotoğraflarını sigarayı bırakma nedenlerinin yanına koymayı yararlı bulduklarını söylüyorlar.
Her Gün Aktif Olun
Egzersiz yapmak güçlü bir oyalama imkanı sunar. Vücudunuz aktifken ruh halinize yardım eden ve stresinizi azaltan doğal kimyasallar gönderir. Yürüme, en basit seçeneklerden biridir. Motive olmanıza yardımcı olacak farklı aktiviteler seçin. Her gün, özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ayda, fiziksel olarak aktif olabilmek için zaman ayırın.
Takviminizi Doldurun
Sigara alışkanlığınızdan vazgeçtikten sonraki ilk birkaç hafta boyunca, istediğiniz veya yapmamız gereken birçok şey planlayın. Aileniz veya arkadaşlarınızla yemek yemeyi planlayın ve sigara içen kişilerden kaçınmaya çalışın. Ne kadar yoğun olursanız, sigara isteğinizden daha uzak duracaksınız.
Ağzınıza Başka Bir Şey Koyun
Sigara içme arzusunun bir kısmı ağızda yaşanır. Hemen bir tane yakmak isteği uyandığında bir sigara yerine, şekersiz sakız, sert şekerlemeler veya sağlıklı atıştırmalıklarla ağzınızı oyalayın. Kilo almanızdan endişe duyuyorsanız, meyveler ve sebzeler gibi düşük kalorili seçeneklere yönelin.
Çevrenizde Destekçileriniz Olsun
İleride ne olacağını bilemezsiniz ve tekrar başlama ihtimaliniz olabilir. En iyi seçim, aynı zamanda eskiden sigarayı bırakmış bir arkadaştır. Ancak sana bakan ve bırakmanızı isteyen herkesi de yakınınızda bulundurun.
Sınırlı Kafein Tüketin
Kafein, bazı kişilerin sabahları iyi başlamasına yardımcı olur ve yorgun olduklarında uyanık tutar. Ama diğer özellikleri, gergin hissettirir ve stresli hale getirir. Nikotin bağımlılığınızdan kurtulmak, bu etkileri artırabilir. Eğer kafein sizi daha gergin ya da endişeli yaparsa, onu kesin.
Kötü Düşüncelerden Uzaklaşın
Negatif duygular – stres, öfke, hayal kırıklığı – insanların sigaraya geri döndürmenin bir başka nedenidir. Kötü ruh halleri herkeste olabilir. Bırakmanın ilk birkaç haftası bu kötü ruh hallerini daha yoğun hissedeceksiniz. Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun. Arkadaşlarınızla bir araya gelin veya keyfini çıkarabileceğiniz başka bir şey yapın.
Karşı Çıkanlardan Sakının
Arkadaşlarınız ve aileler destekleyici olsalar da, bu her zaman mümkün olmayabilir. Bazı insanlar, bırakma kararınızı kendisi için bir tehdit unsuru olarak hissedebilir. Hatta kurtulma çabalarınızı baltalamaya çalışıyor olabilirler. Eğer hayatınızda böyle insanlar olduğunu düşünürseniz, onlardan kaçının. Eğer bu mümkün değilse, onlarla oturun ve bırakmanın sizin için de önemli olduğunu açıklayın. Destek talep edin.
Yola Devam Edin
İlk 2 hafta boyunca bunu yaptıktan sonra, bir ömür boyunca nikotin bağımlılığı olmadan yola çıkıyorsunuz demektir. Ancak, yılgınlıklara karşı hazırlıklı olun. Unutmayın: Bu yolda bir aksama yaşamanız başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Neyin yanlış gittiğini düşünün. Bir dahaki sefere benzer duruma düştüğünüzde sigara içmeden yaptığınız hata ile baş edebilmenin yollarını düşünün. Doktorunuz ayrıca hazırlanmanız da yardımcı olabilir.