Fazla Yağlarla Savaşan En İyi Kahvaltılar
Kilo vermek istiyorsanız, günle mücadele edebilmeniz için kahvaltının size yeteri kadar enerji vermesi önemlidir. Aynı zamanda doyurucu olmalıdır ki, öğünler arasında atıştırma ihtiyacı duymayın.
Fazla yağlarla savaşan bir diyet izlemek istiyorsanız, kahvaltıdan asla feragat etmemeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Günün ilk yemeği en önemlisi olmalıdır.
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, belki de kendinize, hedefinizi bırakmadan ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri nasıl alabileceğinizi sorabilirsiniz.
Bu makalede fazla yağlarla savaşan en iyi kahvaltıları paylaşıyoruz.
Ayrıca bakınız: Spor Yapmadan Önce Yapabileceğiniz En İyi 7 Kahvaltı
Sağlıklı kahvaltı, sağlıklı yaşam
Sağlıklı kahvaltılardan bahsederken, insanların genelde yediği şeyleri dahil edemezsiniz. Bu, giyinirken yediğiniz bir dilim tost ya da makyaj yaparken içtiğiniz bir fincan çay anlamına gelir.
Bir alışkanlık olarak kahvaltı farklı yapılmalıdır. Mutfakta veya yemek odasında oturmalısınız. Ve en az 15 dakika boyunca yiyeceklerin tadını çıkarmalısınız… başka bir şey yapmadan.
Böylece vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verebilirsiniz. Ve, güne zinde başlamak için kendinize gerekli enerjiyi verebilirsin.
İlgi alanlarınız veya hedeflerinizin ötesinde, kahvaltı belirli beslenme temelleri ile yapılmalıdır. Tam olmalı ve üç farklı parçaya sahip olmalı. Bunlar karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerdir (hepsi uygun oranlarda).
Günlük kalori alımınıza göre, kalori eklememeli veya çıkarmamalısınız. Örneğin, günde 1800 kalori yerseniz, kahvaltıda 450 yemek yemeniz gerekir. Günde 2000 kalori yerseniz, ilk öğün 550 kalori olmalıdır.
Kahvaltıda beslenme önerilerinin bir kısmı süt, tahıl ve meyve içermektedir. Hamur işleri, kahve veya şeker yememelisiniz. Yılın zamanına bağlı olarak doğal meyve suları veya bitki çayları içebilirsiniz.
Yağla mücadele kahvaltıları için tarifler
Kilo vermek istiyorsanız doğru şekilde kahvaltı yapmanızın büyük bir yardımı olacaktır.
Bunun bir nedeni, günlük işlerinizi yapmak veya egzersiz yapmak için size “yakıt” sağlamasıdır. Bir başka neden ise, yemekler arasında atıştırmaları ya da belirli gıdalar için istek duymanızı engellemektir.
Aşağıdaki kahvaltılar hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
1. Kivi, portakal suyu ve tam tahıl ekmeği ile kahvaltı
Bu menü sayesinde çok fazla miktarda enerjiniz olacak ve doğru miktarda karbonhidrat elde edeceksiniz. Aynı zamanda birkaç saat sizi tok tutacak kadar mideniz dolacak.
Meyve size ek miktarda lif verecektir. Bu, diüretik özelliklerinden faydalanmanızı sağlayacaktır (sıvı tutulmasını azaltmak için iyidir).
Malzemeler
- 1 bardak yağsız süt
- 2 portakal
- 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 1 yemek kaşığı marmelat
- 1 kivi
2. Yulaf, yoğurt ve meyve
Bunları yiyerek, kahvaltınıza önemli öğeler eklersiniz. Size güne başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlayan enerji verici bir menüdür.
Malzemeler
- 1 kase yağsız yoğurt
- 5 yemek kaşığı şekersiz yulaf
- Seçtiğiniz meyveden yarım kase
- 1 bardak doğal meyve suyu
Ayrıca bakınız: Kahvaltıda Yememeniz Gereken 6 Besin
3. Yoğurt, kavun ve ananas
Gününüz daha zor olacağı için pilinizi şarj etmeniz gerekiyorsa, bu enerji verici ve yağla mücadelede iyi kahvaltı çeşidini tavsiye ederiz.
Malzemeler
- 1 kase yağsız yoğurt
- 5 yemek kaşığı şekersiz yulaf
- 3 yuvarlak dilim ananas
- 1 dilim kavun
- 1 avuç badem
4. Tam tahıl ekmeği ile avokado ve peynir
Avokado bitkisel yağlar içerir. Bu nedenle, çok sağlıklıdır (kalbinizi ve atardamarlarınızı korur).
Bu tarif için dilimler halinde kesilmiş tam tahıl ekmeğinin üzerine peynir koyacaksınız.Tam tahıl ekmeği size ihtiyacınız olan karbonhidratı verir. Ve peynir size vücut için önemli olan kalsiyumu verir.
Malzemeler
- 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 1 avokado
- 2 yemek kaşığı yağsız beyaz beynir
- 1 bardak bitkisel çay veya doğal meyve suyu.
5. Peynir, ekmek ve meyve salatası
Bu yemek, yaz için başka ilginç bir fikirdir. Bunun nedeni, ferahlatıcı olması ve gününüz için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri (vitamin ve mineraller dahil) size vermesidir.
Malzemeler
- 1 bardak yağsız süt
- 1 dilim tam tahıl ekmeği
- Kaşık dolusu marmelat
- 1 kase doğal meyve salatası
6. Bir avuç hindi ve meyve
Belki kahvaltıda hindi sandviç yemek size biraz garip gelebilir. Ancak sizi doyurma, karbonhidrat verme ve size enerji sağlama yeteneği vardır.
Malzemeler
- 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 1 dilim hindi füme
- 2 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir
- 1 elma
- 1 bardak çay
7. Kuruyemiş ve ananas
Birkaç kilo kaybetmeye çalışıyorsanız, kuruyemişten korkmayın. Kalori olarak yoğun olsalar da, tatmin edicidir ve anksiyetenizi azaltırlar. Ananas ise mükemmel bir idrar söktürücüdür.
Malzemeler
- 3 yuvarlak dilim ananas
- Bir avuç kuruyemiş
- 1 kase yağsız yoğurt
- Bir bardak çay
8. Smoothie, avokado ile tost ve çok haşlanmış yumurta
Fazla yağlarla savaşan bu kahvaltı açlığınızı tatmin eder ve size çok fazla enerji verir. Sabah egzersiz yapan insanlar için iyidir.
Malzemeler
- 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeği
- 1 avokado
- Çok haşlanmış yumurta
- Bir bardak çay
- 2 bardak meyve smoothiesi (seçtiğiniz meyvelere göre)
9. Tam tahıl ekmeği, peynir ve domates ile
Bu, sabah erkenden vücudunuzu desteklemek için harika bir Akdeniz kahvaltısıdır.
Malzemeler
- 2 dilim tam tahıl ekmeği
- 2 dilim taze yağsız peynir
- 4 dilim domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- İstediğiniz türden 1 bardak çay