İşte bir itme-çekme egzersizinin size nasıl ciddi sonuçlar verebileceği
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
Winsanlar egzersiz rutinlerini bir araya getirdiklerinde, bu genellikle haftayı vücut bölümlerine ayırmayı içerir: bacak günü, ab günü, kol günü… adını siz koyun. Ancak güç kazanırken, ciddi sonuçlar elde etmenin çok daha iyi bir yolu var gibi görünüyor: itme-çekme yöntemi.
Ne zaman Emma Stone, La La Landrolünün dans unsurlarını çivilemek için vücudunu güçlendirmek istedi. Eğitmeni Jason Walsh olması gerektiği yere götürmek için bir itme-çekme rutini başlattı: vücudun parçalarının kendisinden çok vücudun nasıl hareket ettiğine odaklanan bir teknik. Ve birincil egzersizlerinden biri? Süper ağır bir kızak çekmek. “Arka zincire çok odaklandık - çok sayıda çekme hareketi. Kasları çalıştıracak ve omurgayı koruyacak ve stabilize edecek şeyler ”dedi. Vanity Fuarı. Ve bunun üzerine yemin eden tek kişi o değil.
Jillian Michaels aynı zamanda itme-çekme tarzı eğitimin hayranı, hatta haftalık devre rutini hareketlere odaklanan. İşleyiş şekli şöyledir: Örneğin Pazartesi ve Perşembe günleri, itmeye dahil olan tüm kasları gruplandırırsınız: göğsünüz, omuzlarınız, triseps, kuadriseps ve karın kaslarınız. Sonra Salı ve Cuma günleri, çekmeye dahil olan kasları gruplandırırsınız: sırtınız, pazılarınız, hamstringleriniz, kalçalarınız ve merkeziniz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler yapıyor olmanız veya gerçek ağırlıkları kaldırmanız farketmez - her iki şekilde de etkilidir.
Kısmen vücut merkezli bir rutin yerine bir itme-çekme rutini yapmanın birçok yararı vardır. Kas ve Fitness sadece bacaklarınız veya kollarınız değil, her egzersiz seansı sırasında tüm vücudunuzu çalıştırdığınız için yöntemin daha fazla kalori yakabileceğini bildirir. Bunun da ötesinde, geleneksel dizilimle gelen korkunç aşırı antrenmandan kaçınmanıza yardımcı olarak, kaslarınızı asla strese sokmamanızı ve diğer antrenmanlarınızı etkilememenizi sağlar. Ayrıca bir daha hızlı iyileşme süresi ve vücudunuzu dengede tutun - yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olan bir şey.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
# Fitness hedeflerinize ulaşmak için karmaşık hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Belki sadece odağı değiştirmen gerekiyor.
Biz keşif yaptık en iyi fitness dergileri 2019 antrenmanlarınızı ezmenize yardımcı olmak için. Ve kesinlikle yazmanız gereken bir şey? 10 dakikalık mikro egzersizler.