We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
- Ev
- İçmek
5
1 değerlendirme
11 Ağustos 2014
Tarafından
LaurenFusilier
düşünce stoğu
Lif ve pH seviyeleri yüksek sebzeler yardımcı olmak için harikadır midedeki asidi nötralize etmek. Meyve suyu rejiminizde ıspanak, lahana, pancar, jicama ve limon otu gibi diğer sebzeleri denemekten korkmayın!
1
Porsiyon
İlgili Tarifler
İçindekiler
- 2 havuç
- 2 kaburga kereviz
- 2-3 yaprak lahana
- limon dilimi
Talimatlar
Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Etiketler
Bir Haftanın Değerini Hazırlayan Salataları Nasıl Paketlersiniz (+ Başlamanız için 15 Tarif!)
Salata genellikle benim öğle yemeğimdir. Salataları önceden paketleme sanatında ustalaştım çünkü sabahları kim sebze doğrayacak vakti var ki? Ben değilim. Öğle yemeği salatalarının tadını tüm hafta boyunca taze tutmak için öğrendiğim bazı ipuçları.
Sadece yeşillikleri, sebzeleri, proteini ve sosu önceden hazırlayın, ardından sabah kapıdan çıkarken son dakika malzemeleri ekleyin.
Yemek tarifi
Bu basit tarif, hızlı ve basit olduğu için favoridir. Bu parti güzel ve gevrek, sıcak zencefilli bir vuruşla keskin çıktı. Kavanozları sebzelerle yaklaşık %70 oranında doldurun ve sebzeleri tamamen kaplayacak kadar kereviz suyu ekledim.
İçindekiler: Lahana, havuç, dolmalık biber, zencefil, kereviz.
Salamura: Sulu kereviz sapları ve yaprakları, yaklaşık 1 litre (1 litre).
Tuz: Himalaya veya deniz tuzu sofra tuzundan kaçının. Tuz gevrekliği arttırır ve kötü mikroorganizmaların büyümesini engeller. Her çeyrek sebze için 1-2 yemek kaşığı kullanın.
Kültür başlatıcısı: Kararlı, öngörülebilir ve daha hızlı bir fermantasyonu teşvik eder.
Meyve suyu tarifleri
Güne taze karıştırılmış bir meyve suyu veya smoothie ile başlayın. Serinletici içecek tariflerimiz, meyve ve sebzelerle doludur ve kendinizi iyi hissettiren bir vitamin takviyesi sağlar.
Havuç, clementine #038 ananas suyu
Tatlı, keskin ve taze, bu parlak portakal suyu size sabahları enerji verecek
Salatalık, elma #038 ıspanak suyu
Sabahları salatalık, elma ve ıspanakla dolu tamamen doğal bir meyve suyuyla başlayın. Besinsel faydalardan tam olarak yararlanmak için, posasını ve hepsini için.
Kereviz suyu
Biraz ısı için yeşil biber, zerdeçal veya tatlandırmak için biraz akçaağaç şurubu ekleyerek bu basit kereviz suyunu kendiniz yapın.
Rezene, yaban mersini #038 elma suyu
Taze sebze ve meyve suyu, folat, lif ve C vitamini gibi besinlerle dolu harika bir sabah yemeğidir.
Yeşil kahvaltı güler yüzlü
Enerji artırıcı bir kahvaltı için sağlıklı malzemeler kullanın. Kalsiyum ve vitaminlerle zenginleştirilmiş şekersiz kahverengi pirinç sütü kullanmak onu daha besleyici hale getirir.
Düşük şekerli kireç #038 fesleğen yeşil suyu
Aromatik, lezzetli misket limonu ve fesleğen suyumuzu hazırlamak bundan daha kolay olamazdı - bu ferahlatıcı içeceği dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz. Yeşilliklerinizi ve bir tutam mürver çiçeği tatlılığını alın
1 / 13
Gerçeklik Kontrolü
Ama olumsuzluklar var. Sağlık için meyve suyu sıkmak bir zaman emmek. Ve pahalı olabilir, çünkü bir ton meyve ve sebze satın almanız ve özel ekipman için ayırmanız gerekiyor.
Sıkma ayrıca çiğnemeyi de arzu edilen şekilde bırakır. Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi'nin kurucu direktörü ve kitabın yazarı David Katz, ağırlık açısından bu önemlidir, çünkü katı yiyecekler sıvıdan daha doyurucudur, diyor. Hastalık Korumalı. (İlgili: Kereviz Suyu Hype'a Değer mi?)
Meyve suyu, birkaç yudumda tüketilmesi kolay olan ve çok az dolgu lifi içeren veya hiç içermeyen konsantre bir kalori kaynağıdır. Ve katı yiyeceklerden daha hızlı sindirildiği için kan şekerinde hızlı bir artışa neden olur. Tercüme? Çok fazla meyve suyu, özellikle de meyve suyu içmek aslında kilo alımına katkıda bulunabilir ve hatta tip 2 diyabetle bağlantılıdır.
Ama iyi haber, diyor Dr. Katz, bu konuda stratejik olduğunuz sürece meyve suyu sıkmak sağlıklı olabilir. Bunu, baskın meyve ve sebze kaynağınız yerine canlandırıcı bir muamele olarak düşünün. (Kirli düzine ve temiz 15 hakkındaki en son kepçeyi inceleyin.)
Sebzelerinizi içmenin 5 lezzetli yolu!
1. C Vitamini Susuzluk Giderici Smoothie
Bu, kalbin zayıflığı için değil! BÜYÜK bir lezzet yumruğu paketler. Dolmalık biber greyfurt gibi biraz acı olabilir, bu yüzden portakallar dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Diğer smoothie'ler kadar kalın değil. Ekstra soğuk yapmak için buz ekleyin. Bu, C Vitamini ile yüklüdür. Yarım fincan dolmalık biber, önerilen günlük değerin %300'ü kadardır. Bu, portakal ve greyfurtun toplamından daha fazla!
1/2 büyük kırmızı dolmalık biber, 1 ekstra büyük yakut kırmızı greyfurt, 2 portakal, 1/2 su bardağı su (gerekirse), artı buz (isteğe bağlı) bir karıştırıcıda püre haline getirin. Yaklaşık 4 bardak 2 porsiyon yapar
2. Havuçlu Ananaslı Mango Smoothie
Listedeki en tatlı sebzeli smoothie. Bu, A Vitamini ile paketlenmiş ürünleri gününüze almanın kesin bir favorisi ve harika bir yoludur. Ayrıca sağlıklı diyet lifi, C Vitamini, bromelain (ananastan), B Vitaminleri ve magnezyum ile yüklüdür.
2 orta boy havuç (dilimlenmiş), 1 su bardağı taze veya donmuş ananas, 1 su bardağı taze veya donmuş mango, 2 su bardağı suyu blenderda püre haline getirin.
Yaklaşık 4 bardak 2 porsiyon yapar.
Not: Yüksek hızlı karıştırıcıların çiğ havuçlarla bir sorunu olmamalıdır. Normal karıştırıcılar için önce havuçları doğrayın ve suyla püre haline getirin, ardından meyveleri ekleyin.
3. Tatlı Bezelyeli Smoothie
Yeşil bezelye iyi miktarda lif, demir, Vitamin C ve A, B Vitaminleri, Potasyum ve Magnezyum içerir. Bir bardakta ayrıca 1 bardak sütle aynı olan 8 gram protein bulunur.
Muz, elma ve çilek, Potasyum, C Vitamini, B-6 Vitamini ve eser minerallerin yanı sıra daha da fazla diyet lifi ekler. Yoğurt veya süt bol miktarda kalsiyum, D vitamini ve 8+ gram daha protein ekler.
1 su bardağı dondurulmuş minyon bezelye, 1 muz, 1 küçük elma (çekirdeği alınmış), 2 su bardağı taze veya dondurulmuş çilek ve 1 su bardağı sade yoğurt veya süt (süt ürünü olmayan ürünler de kullanılabilir) bir blenderde püre haline getirin. Yaklaşık 4 bardak 2 porsiyon yapar
4. Antioksidan + Fiber Süper Smoothie
Smoothie'de brokoli mi? Evet! Bu turpgiller sebzesi, C ve A Vitamini gibi antioksidanlarla yüklüdür. Ayrıca diyet lifi ve kalsiyum içerir.
Brokolinin daha güçlü aroması, daha fazla C vitamini, lif ve diğer antioksidanlar ve besinler ekleyen bol miktarda yaban mersini ve taze portakal eklenerek evcilleştirilir. Cesur hissediyorsanız, fazladan bir bardak brokoli ekleyin. :)
Bu kalın bir smoothie. Ekstra soğuk yapmak için biraz buz veya inceltmek için su eklemekten korkmayın.
1 su bardağı brokoli, 2 tepeleme su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini, 2 büyük portakal (kabuğu soyulmuş), 1 su bardağı suyu blenderda püre haline getirin. Yaklaşık 4 bardak 2 porsiyon yapar
5. Salatalık Temizleyici Smoothie
Bu malzemeler, en sevdiğim taze meyve sularından birini oluşturdu, ancak tüm bu sağlıklı liflerle. Ferahlatıcı, temiz bir tada sahiptir. Daha az acı olacak çekirdeksiz salatalık veya bebek salatalık kullanın.
Her çeşit lahana kullanılabilir. Yüksek hızlı bir karıştırıcınız varsa, sapları bırakın. Aksi takdirde, daha pürüzsüz bir karışım için karıştırmadan önce yaprakları gövdeden çıkarın ve doğrayın.
Salatalık, su içeriğinin yanı sıra lif bakımından da yüksektir. Elmalar lif ve C Vitamini bakımından yüksektir. Limonlar mükemmel detoksifiye edicilerdir ve daha fazla C Vitamini eklerler. Kale, bir ton A ve C Vitamini ile orta miktarda kalsiyum, magnezyum, demir, B-6 ve potasyum ekler.
Püre 1/2 çekirdeksiz salatalık, 2 elma, 4-5 lahana yaprağı, doğranmış (yüksek güçlü blender kullanıyorsanız sapı dahil), 1 büyük limon (meyve suyu), 1 su bardağı su ve soğuk hale getirmek için buz (isteğe bağlı). 4 bardak 2 porsiyon
Sebzeli Meyve Suyu Tarifi - Tarifler
Tarifler bölümümüzü inceleyebilirsiniz. Tarifleri aramaya devam etmek için buradan web sitesinin geri kalanına gidin veya üst menüden seçim yapın.