Düzenli olarak planlanmış koşu planından bir hafta ara vermek tembel değil, akıllıca. Aslında yapabileceğiniz en akıllıca şeylerden biridir.
Çoğu koşucu, bütün bir hafta izin almanın öneminin farkında değil. Onları ritmin dışına çıkardığını, yavaşlattığını ve ters etki yaptığını düşünüyorlar.
Kendim için, az önce listelediğim her şeyin tam tersini yapıyor. Egzersiz için daha iyi bir ritim oluşturmaya yardımcı olur, performansı artırır ve üretken bir koşucu olmak için çok önemlidir.
İşinizde ücretli izin (PTO) almaya benzer. Ölene kadar her gün çalışmıyorsun. Günlük rutininize ara verebilmek için izin alırsınız.
Her gün koşmaktan iki ayda bir hafta izin almaya gittim ve fark ettiğim faydalar inanılmazdı. O kadar uzun süre ara vererek antrenmanlarımda üretkenliği kaybedeceğimden korkuyordum ama olmadı.
Bence çoğu insanın egzersiz programına ara vermek istememesinin nedeni korkmaları . Doğru, seninle konuşuyorum. Aylarca her gün koşan ve teslim olmayı reddeden kişi.
Ne olabileceğinden korkuyorsun.
Çoğu insan için tutarlı bir şekilde egzersiz yapma ritmine girmek zordur. İnsanların bir hafta içinde 'gevşek' veya şekilsiz olmayacaklarını anlamaları da zordur. Bu yüzden, bütün bir hafta boyunca kasıtlı bir mola önermenin ne kadar saçma görünebileceğini görüyorum.
Faydalarından emin olmadan bunu önermem. Biçimsiz olma veya ilerlemenizi kaybetme korkunuzla yüzleşmeye değer.
Koşmaya ve çalışmaya yeni başladıysanız, bir hafta ara vermek için en iyi zaman olmayabilir. Tıpkı herhangi bir işte olduğu gibi, bir miktar PTO biriktirene kadar izin günleri ayırmaya başlayamazsınız.
Bunu bir süredir yapıyorsanız, bir süre izininiz bitmiş demektir.
Koşarken, kaldırıyor veya HIIT yapıyor olsanız da, kaslarınızın iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Normalde, her gün veya iki günde bir egzersiz yapmak, egzersizler arasında iyileşmelerine izin vermek için yeterli zamandır. Ancak, bu iyileşme tam bir iyileşme değildir.
Kaslarınız her zaman iyileşiyor ve kendini yeniliyor. Ancak kendilerini yalnızca bir veya iki gün içinde yenileyebilirler. Bu yüzden iyileşmeleri için onlara tam bir hafta vermeniz gerekiyor.
Kaslarınızı çok fazla çalıştırmak büyümeyi teşvik etmez, ancak doku bozulmasına neden olur.
Onları tekrar yırtmaya başlamadan önce gevşemelerine ve tamamen iyileşmelerine izin vermek, bu doku bozulmasının olmasını durdurabilir. Kaslarınızın inşa etmek için ihtiyaç duydukları besinleri emmesini ve eskisinden daha iyi olmasını sağlar.
İster stresli ister stresli olmayan bir işte çalışın, izin almak zihninizin iyileşmesine yardımcı olur. Bazen üç günlük bir hafta sonu, birisinin iş yerinde yoluna devam etmesi için gereken tek şeydir. Ancak, eğer alabilseydik, hepimiz bir hafta tatil yapmayı tercih ederiz.
Bu, ilk ara haftama başladıktan hemen sonra fiziksel olarak fark ettiğim bir etkidir. Dört gün koşmadan sonra, vücudumun düşündüğümden daha iyi hissettiğini fark ettim. Kaslarım çok fazla yırtılmaktan iyileşirken, tüm vücutta bir coşku deneyimiydi.
Yaşam tarzımda başka hiçbir şeyi değiştirmediğim için bu hissin ara vermekten kaynaklandığını biliyordum.
Ağrılı hissediyorsanız, antrenmandan bir hafta ara vermek, tekrar başlamanız için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
Aptalca görünüyor, ancak koşmadan bir hafta ara vermek sizi daha iyi bir koşucu yapar. Kaslarınıza iyileşme zamanı verdiği için daha iyi performans gösterirler. Bir haftadır yırtılmadılar veya kullanılmadılar, bu yüzden oyunun zirvesindeler.
Ek olarak, vücudunuz genel olarak yorgun hissetmez çünkü ona dinlenmesi için bolca zaman tanıyorsunuz. Sanki işinde tatile çıktıktan sonra. Nihayet işe geri döndüğünüzde, tazelenmiş hissederek geri dönersiniz ve daha fazlasını yaparsınız.
Vücudunuz aynı şekilde. Çalışmaktan tatil yaptın ve şimdi taze geliyor. Yapabileceğiniz en iyi şey bu tazelikten yararlanmaktır.
Geri döndüğüm ilk gündeki en uzun koşumu planlayarak bundan yararlanmayı seviyorum. Bunu şimdi birkaç kez yaptım ve başlangıçta planladığımdan daha da ileriye koştuğumu fark ettim.
Bunun nedeni, her gün koştuğumda kaslarım ve zihnim normalde olduğu kadar yorgun değil. Üstüne üstlük, sadece bir hafta olduğu için vücudumun formunu kaybetmediği, hala koşma ritminde.
'Gevşek' ve şekilsiz olmak bir haftadan uzun sürer.
Kaslarım kükrüyordu ve gitmeye hazırdı ve vücudum hala koşmanın ritmine alışmıştı. Daha hızlı gittim .
Herhangi bir 5K yarışı için bir eğitim planına bakın. Hepsi yarıştan önceki günleri veya haftaları dinlenme günleri ve düşük etkili eğitimle doldurmayı söylüyor. Bunun nedeni, vücudunuzun iyileşme şansı verildiğinde en iyi performansı göstermesidir.
Bu yüzden insanlar işten tatile çıkıp evin etrafında oturmaktan başka bir şey yapmıyor. Çalışmaktan uzak kaldığınız bu zaman, zihin ve beden için bir sıfırlama düğmesi gibidir. Antrenmandan bir hafta mola tamamen aynıdır.
Koşan herkes tükenmişlik yaşar. Bir 'duvara' çarparsınız ve motivasyonunuzu kaybedersiniz.
Ara haftanızı etkili bir şekilde planlamak için vücudunuzun kalıplarını analiz edin. Benim gibiyseniz, belirli sayıda hafta sonra antrenman yapmaktan tükenmiş hissedeceğinizi biliyorsunuz. Orada bir mola planlayın.
Çalışan insanlar da PTO'ları ile aynı şeyi yapıyor. Tipik olarak tatillerini yaz için en uygun hava koşullarında para kazanmak için planlarlar. Ya da kışın bile kötü havadan bir mola vermek için.
Bir hafta ara vermek, tükenmişliği gerçekleşmeden önler.
Kısa bir süre önce bir hafta ara verdiyseniz, motivasyonunuzu kaybediyormuşsunuz veya duvara çarpmış gibi hissetmeyeceksiniz.
Bir haftalık izinle ilgili en iyi bölüm, kendinizi sıkılmış ve tedirgin hissettiğiniz zamanın tam ortasıdır. Hareketsiz oturamazsın. Bu, vücudunuz size daha fazla eyleme hazır olduğunu söylüyor.
Tüm hafta boyunca bu hissin oluşmasına izin vermek, sizi herhangi bir duvarı geçmeye motive edecek. Tükenmişliğe asla yaklaşamayacaksın.
Eskiden tükenmişlik yaşardım ve aslında beni bir hafta ara vermeye iten de buydu. Neredeyse her gün koşmak imkansız, yayla değil. Bu, ara haftaların genel üretkenlik için çok önemli olduğunu fark ettiğim zamandı.
“The Fault in Our Stars”ı yaklaşık 11 yıl önce bu ay ön sipariş verdim ve okudum. Doğru zamanda doğru yerde bulduğum için hayatımı değiştiren üç kitaptan biri.
Maxwell Maltz tarafından yazılan Psikosibernetik, zihnin nasıl çalıştığının temellerini araştırıyor. Kitap şunu vurguluyor: Maltz'a göre başarısızlıklarımızın ve hayal kırıklıklarımızın temelinde kendi kendimizi sınırlayan olumsuz inançlarımız vardır ve olumsuz inançlarımızı değiştirebiliriz.
Bu sayıya ulaşmak için kullandığım güçlü 6/6/6 tekniği ve varyasyonları Karantina başladığında, dünya çapında spor salonları kapandı ve ağırlık kaldırmayı seven bir fitness tutkunu olarak bu benim için oldukça istenmeyen bir durumdu. Birkaç gün sızlanıp şikayet ettikten sonra, iki seçeneğim olduğunu fark ettim - ya sızlanmaya devam et ya da kabul et ve evde çalışarak durumdan en iyi şekilde yararlan.
Daha iyi bir forma girmek karmaşık değildir. Sağlıklı olmak ve bu şekilde kalmak için birkaç kanıtlanmış, stres testi yapılmış yöntem vardır.
"Bir platoya çarptım," diye içini çekti, bir mil daha ulaşmadan / Colorado Nehri havzasına bakmadan önce başka bir asansörü kaçırdıktan / aşağı indikten sonra. (Muğlak coğrafya şakaları hala var mı yoksa…?) İnsanlar yaylalardan nefret ediyor.
Bunu okuyorsanız, muhtemelen koşmayı seviyorsunuzdur. Mutlu olduğunuzda ve kötü bir gün geçirdiğinizde koşarsınız.