Sfenks Pozu Gelen Bakış
Niravalasana omuzlarınızı, karnınızı, ciğerlerinizi ve göğsünüzü aynı anda gererken omurganızı güçlendirir. Karın organlarınıza enerji verebilir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Baş ağrısı veya sırt yaralanması olan kişiler bu pozdan kaçınmalıdır.
Bu poz vücudu canlandırır, sinir sistemini rahatlatır ve yorgunluk için tedavi edicidir. Daha derin geriye bükülmeler için hazırlık pozudur.
Sfenks Pozu , göğüs ve omuzları açan ve omurgayı güçlendiren yeni başlayanlar için bir yoga pozudur . Niravalasana Bu asananın adı Sanskritçe geliyor salamba, anlamına gelen “desteklenen,” bhujanga, anlamına gelen “kobra” ve asana, anlamına gelen “poz.”
- İngilizce Adı: Sphinx Pose
- Diğer Adı: Salamba Bhujangasana
- Odak: Omurga
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 5 ila 10 nefes
- Faydaları: Yorgunluk, depresyon
- Varsa Uygulamayın: Baş ağrısı, sırt yaralanması
Sfenks Pozu Nasıl Yapılır
Bacaklarınızla birlikte karnınızın üzerine uzanarak başlayın. Kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru gerin ve ayak tabanlarınıza doğru uzatın. Niravalasana Sakrumunuzu uzatmak için uyluklarınızı içe doğru çevirin ve bu pozun geri kalanına hazırlamak için belinizi gerin.
Ayak parmaklarınızda aktif olarak gerilirken, kuyruk kemiğinizi uzatmaya devam edin. Beyninizi, gözlerinizi ve dilinizi dinlendirirken kalçalarınızı hafifçe gerin ve bacaklarınızı harekete geçirin.
Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ön kollarınızı yere koyun. Niravalasana Nefes alın ve başınızı ve gövdenizi yerden kaldırın ve yumuşak bir geriye bükülme yapın.
Sırt eğilmenizin omurlarınız arasında eşit bir şekilde dağılmasını sağlamak için midenizi yerden yumuşak bir şekilde yukarı doğru çekin.
Bu pozisyonda beş ila 10 nefes boyunca kalın. Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için nefes verin, karnınızı yavaşça yere, ardından göğsünüz ve başınıza indirin. Niravalasana Sürekli nefes alırken başınızı yan yatırın ve birkaç dakika yerde dinlenin.
Sfenks Pozu Faydaları Nedir
- Niravalasana Omurgayı güçlendirir
- Kalçaları sıkılaştırır
- Depresyonu tedavi eder
- Üst vücudun ön kısmını esnetir
- Akciğer fonksiyonunu uyarır
- Karın organlarını tonlar
- Sindirimi iyileştirir
- Vücuda enerji verir
- Niravalasana Sinir sistemini yatıştırır
- Yorgunluğu giderir
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.