Isı dalgaları en iyi zamanlarda rahatsız edici olabilir, ama ya zaten sıcak basması yaşıyorsanız? Menopoz Bakımı'nın kurucusu ve Davina McCall ile birlikte çok satan Menopausing kitabının ortak yazarı Dr Naomi Potter, menopoza giren her 10 kişiden sekizinin sıcak basması gibi semptomlar yaşadığına dikkat çekiyor. kızarıklıkve terleme.
Gece terlemeleri ve uyku güçlüğü de perimenopoz ve menopoz sırasında yaygındır - bir sıcak hava dalgası çarptığında uğraşmak istediğiniz türden şeyler değildir.
“Artan sıcaklıklar, sıcak basmaları ve gece terlemelerini daha da kötüleştirebilir ve bunları deneyimlediğinizde soğumayı zorlaştırabilir” diyor Potter, menopozla ilişkili östrojen eksikliğinin beynin vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan kısmını etkilediğini açıklıyor.
Kredi: PA; Yazar: PA;
Eğer zaten sıcak ve terliysen, o zaman bir gece terlemesi veya sıcak basması her şeyi daha kötü ve rahatsız edici hale getirebilir.
İşte yaz sıcak dalgaları atlatması için onun tavsiyesi
Seyahat
ÂToplu taşıma, sıcakta en iyi zamanlarda, özellikle sıkışık olduğunuz tüplerde, trenlerde ve otobüslerde seyahat ederken korkunç olabilir, bu nedenle seyahat ederken sıcak bir sifon yaşarsanız, son derece tatsız olabilir, diyor Potter. - Kısa bir rahatlama için de olsa, bu anlarda biraz rahatlık sağlamak için su ve küçük bir fan taşımayı deneyin.
Yapabiliyorsanız, sıvıları soğuk tutmak için tasarlanmış bir su şişesine yatırım yapın, böylece ihtiyaç duyduğunuzda yudumlamak için her zaman serin bir şeyiniz olur.
İçki anlayışlı olun
İçeceklerden bahsetmişken, Potter ayrıca özellikle menopoz semptomları zahmetli ise alkol, kahve ve şekerli içecekleri sınırlamaya çalışmayı önerir. Buzlu çay ve su ideal seçeneklerdir.
Kredi: PA; Yazar: PA;
“Yaz boyunca susuz kalma olasılığınız daha yüksektir ve alkol, kahve ve gazlı içecekler dehidrasyonu kötüleştirir,” diye açıklıyor. Bu yüzden bunu akılda tutmaya ve suyla susuz kalmaya değer.
Uyku
Menopoz zaten ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkiliyor olabilir, bu nedenle uykusuz geceler çifte darbe olabilir. “Gece terlemeleri söz konusu olduğunda, genellikle kırık ve kesintili bir uyku yaşayacaksınız, bu da zincirleme bir etkisi ve ertesi gün yaşam tarzı ve iş üzerinde etkisi vardır,” diyor Potter.
Hafif nefes alabilen yatak kıyafetleri giyerek serin bir uyku ortamı yaratın ve terli uyanmanız durumunda yatağın yanında bir yedek bulundurun, böylece yeni kıyafetler bulmak için uygun şekilde uyanmak zorunda kalmadan değiştirebilirsiniz. Artı, iyi konumlandırılmış bir yatak odası fanı yazın en iyi arkadaşınız olacak.
Elbise ışığı
Giysilerin sıcaklığı da etkilediğini söylemeye gerek yok - bu nedenle sıcak basması sizi rahatsız ediyorsa, gardırobunuzu değiştirmek kesinlikle yardımcı olabilir. Potter, pamuk veya keten gibi hafif, nefes alabilen kumaşlarda giyinmeyi önerir. Ayrıca, eteklerin ve elbiselerin altındaki hafif bir çift bisiklet şortu/uzun külot, yılın bu zamanında terleme ve rahatsızlığa büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Kredi: PA; Yazar: PA;
Doğru desteği alın
Sıcak hava dalgası veya sıcak hava dalgası yok, menopoz sessizce acı çekmek ve semptomlar sizi etkiliyorsa sadece askerlik yapmak anlamına gelmez.
Potter, eğer birinin semptomları varsa, o zaman kesinlikle GP'sini görmeye değer çünkü yapılabilecek çok şey var, diyor Potter. Ve menopoz dostu bir iş yeriniz varsa, kesinlikle [yöneticilerle] konuşmaya değer çünkü son manşetlerde birçok işyeri menopozu çok daha fazla destekliyor.
“Bence böyle konuşmaların devam etmesi hayati önem taşıyor,” diye ekliyor Potter. “Deneyimlerden bahsetmeden, insanların bunun normal bir yaşam olayı olduğunu anlamalarının bir yolu yoktur ve gerekirse yardım vardır.
Kredi: PA; Yazar: PA;
HRT'yi sıcakta saklamak
Son olarak, hormon replasman tedavisi (HRT) alıyorsanız, sıcaklıklar yükseldiğinde doğru şekilde saklandığından emin olun.
Çoğu HRT oda sıcaklığında saklanmalıdır. Sizinki için durum buysa (ambalajın yanında yazacaktır), buzdolabında saklamayın veya dondurmayın. Bunun yerine, onu doğrudan ışıktan uzak, serin ve karanlık bir yerde saklamak iyi olmalı, diyor Potter.
Aşırı sıcaklıklardan uzak tutmak isteyeceksiniz, ancak temel olarak güneşli olduğunda özellikle ısınabilecek her yerde, örneğin arabaların içi, pencere çıkıntıları gibi. Ve uçak tutar, â Potter ekler, âsıcaklıkların bilinmediği ve hızla yükselebildiği yerlerde.