Cumhurbaşkanlığı adayı olmanın talepleri uykuya dalar. Ve talep edilenler için taleplerin azalması muhtemel değildir. Başkan Obama Bir gecede altı saat uyumayı planladığını ancak bunun her zaman mümkün olmadığını söylüyor. Bill Clinton beş ila altı saat sürdüğünü bildirdi. Başkanımız gibi üst düzey yöneticiler için en uygun işleve sahip olmak için ne kadar uyku gerekir?
Bu, başkan adaylarından tam kampanya moduna geçmeleri için sorulması gereken önemli bir sorudur. Uyku onların işlevini etkiler mi? Ve sadece yorucu programlarını nasıl sürdürüyorlar? Uykusuzluk, bazı hatalara ve gafflara katkıda bulunabilir mi?
Uzun yıllardır uyku eğitimi almış bir nörolog olarak, uykunun işleyişimizi ve sağlığımızı etkilediğini biliyorum. İnsanların çok küçük bir yüzdesi, gece dört veya beş saat uyku ile çalışabilirken, çoğumuzun çok daha fazlasına ihtiyacı var.
Bilimsel araştırmalar henüz uykunun evrimsel amacı ve işlevi için “büyük birleşik bir teoriye” yol açmamış, ancak araştırmalar uykunun bedenimizde ve beynimizde sahip olduğu birçok önemli işlevi göstermiştir. Tıbbi araştırma literatürünün meta-analizine dayanarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırma Derneği ortaklaşa geçtiğimiz yıl tavsiye edilen bir fikir birliği bildirisini yayınladı. yetişkinler gece en az yedi saat alıyor Optimal sağlığı korumak için. Bu öneri eski çalışmaların sistematik bir incelemesine dayanıyordu. O da dedi ki alma altı saatten az Düzenli olarak bir gece uykusu gece altı ya da daha az saattir “sağlığı korumak için yetersiz”.
Uyku evreleri ve işlevleri
Uykumuz Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu ve REM Dışı uykuyu içerecek evreler halinde gerçekleşir. REM uykusu, en canlı hayallere sahip olduğumuzda uykunun evresidir. REM dışı uyku ayrıca hafif uyku (aşama N1 ve N2) ve derin yavaş dalga uyku (aşama N3) olarak tanımlanmıştır. Yavaş dalga uykusu hücresel bakım ve geri kazanımdaki işlevinden dolayı fiziksel iyileşme ve sağlık için özellikle önemli olduğu düşünülmektedir.
İyi işleyen bir bellek sağlamak için hem REM hem de NREM uykusunun normal işleyişine ihtiyacımız var. REM uykusu uyku için önemli olan aşamadır. bellek birleştirme, özellikle prosedürel ve mekansal hafıza için. NREM yavaş dalga uykusu, özellikle bildirimsel bellekte bilgi işlemeyi ve bellek birleştirme özelliğini sağlar olay ve olayların hatırlanması.
Beyin hücrelerimiz (nöronlar), nöronları kimyasal haberciler aracılığıyla bağlayan kavşaklar olan sinapslar yoluyla birbirleriyle iletişim kurarlar veya nörotransmitterler. Bu ağları ve bağlantıları budamak ve hassaslaştırmak için yavaş dalga uyku gereklidir. Bu iyileştirme, güçlü bağlantıları korumak ve öğeleri bir araya getirme işleminin bir parçası olarak zayıf bağlantıları ortadan kaldırmak için gereklidir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, bunu gösteren yeni kanıtlar ortaya çıkmıştır. uykunun önemi azalan yaşla ilişkili hafıza kaybı ve hafif bilişsel bozulma ve demansa ilerlemede. Hayvan çalışmaları uykuyu göstermiştir izin verir amiloid gibi atık ürünlerin beyninden. Amiloid plaklarının birikmesi, Alzheimer demansının patolojik özelliklerinden biri olarak kabul edilir. Bu yakın zamanda tanınan uyku ile ilgili "beyin yıkama" işlevine çok ilgi var toksik ürünlerin giderilmesi beyinden.
Uyku yoksunluğunun bilişsel etkileri
Çeşitli performanslarda düşük performans gösteren sayısız araştırma çalışması vardır. beyin bilişsel önlemleri uyku yoksunluğunun ardından. Bunlar, dikkat önlemleri, duygusal düzenleme, öğrenme ve hafıza ve “yürütücü işlevler” i içermektedir.
Bu çalışmalarda yürütme işlevi, çoklu görevler yapma ve karmaşık dizileri düzenleme yeteneğini ifade eder. Ayrıca başvurabilir kendini düzenleme yeteneği uygunsuz yorumlardan kaçınmak için davranışımızı ve konuşmamızı filtreleyin.
Bu işlevlerden, bilişsel dikkat ölçütleri, en çok karmaşık dikkat ve çalışma belleği üzerinde görülen ılımlı etkilerle uyku yoksunluğundan en çok etkilenen durumdur. Neyse ki, araştırmalar basit mantık yürütme yeteneğinin uyku yoksunluğu ile bozulmadan kaldığını göstermiştir. obstrüktif uyku apnesiEn yaygın uyku kalitesi bozukluğunun, yürütme işlevlerini sürdürmek için beynin en çok sorumlu kısmını etkilediği gösterilmiştir.
Uykunun önemi ve bilişsel performanstaki rolü hakkında daha fazla şey öğrendiğimize göre, bir insanın kaç saat çalışabileceğini ve izlenmesi için yönergeleri sınırlamak için görev kuralları değiştirildi. hataları önlemek Tıp sakinleri ve havayolu pilotları gibi profesyonellerde uyku yoksunluğundan.
Uyku yoksunluğunun fiziksel etkileri
Bir dizi vardır fiziksel etkiler uyku yetersizliği, kronik yetersiz uykudan kilo alımı ve obezite, diyabet, hipertansiyon, depresyon ve artan kalp hastalığı ve inme risklerinin yanı sıra artan ölüm riskini içerdiği bildirilmiştir. Ayrıca yetersiz uyku ile azalmış bağışıklık fonksiyonu ve artan ağrı algısı.
Amerikan Uyku Vakfı, Amerika'daki Uyku anketini düzenli aralıklarla yürütmektedir. Cevap verenlerin yüzde 40'inin gece yedi saatten az uyuduğunu bildiren veriler var. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'nın Sağlıklı İnsanları 2020, ülke sağlığını iyileştirme girişimi olarak belirledi ve “yetişkinlerin oranını arttırma” hedefini belirledi. yeterli uyku."
Ayrıca gösteren birçok çalışma olmuştur. artan hatalar ve uyku yoksunluğu ile bağlantılı artan trafik kazaları. Uyku ve performans arasındaki ilişki göz önüne alındığında, elit sporcuların performansında, geceleri uyku saatlerini uzatan bir uyku uzatma uygulamasıyla iyileşme gösteren çalışmalar var. Şimdi çok var profesyonel spor Sporcularının performansını en üst düzeye çıkarmak için uyku uzmanı kullanan takımlar.
Uyku yoksunluğu ile mücadele nasıl
-
Kafein: Ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, beynimizin ön loblarında kimyasal olarak biriken bir madde var. adenozin Bu uyku dürtüsü ile ilişkilidir. Öyle olur ki kafein Bu reseptörleri bloke eder, geçici olarak adenosin birikimini önler ve uyku için sürücüyü azaltır.
-
Şekerleme: Kısa şekerlemelerin (ideal olarak 20 dakikadan daha uzun olmamak üzere) uyanıklığı ve performansı artırabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Bazı yöneticiler için bu “power nap'ları” kullanma eğilimi olmuştur. Ofiste veya çalışma alanında kesintisiz bir güç napının toplantılar arasındaki bu yedek dakikalar için kullanılabileceği kesintisiz bir yer olması yararlı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, birkaç tane var. başkanlar öğleden sonraları kestirmeden düzenli olarak yararlanmaya çalıştı. Bunlar John F. Kennedy, Ronald Reagan ve George W. Bush’tur.
-
Organizasyon yardımları: Programımızı düzenlememize ve önemli hatırlatıcılar sağlamanın yanı sıra ihtiyaç duyulduğunda önemli bilgilere ulaşmada akıllı telefonların ve elektronik cihazların kullanımına olan güvenimiz artmıştır. Bunlar bir kerede bazıları tarafından “çevresel beyin” olarak anılıyordu.
Üst düzey bir yönetici genellikle, düzenli işlemler için gerekli olan sayısız işlev ve iletişimi düzenlemenin yanı sıra ortaya çıkan sorunları veya krizleri yönetmeye yardımcı olan bir personele sahiptir. Bu, “örgütlü beyin” olarak hizmet etmeye yardımcı olabilecek (bazıları uykusuz kalan) yeterince yetenekli personele sahip olmanın önemini vurgulamaktadır.
Teoride, bir başkan bu stratejilerin bir kombinasyonunu kullanarak uyku yoksunluğunu yönetebilir. Belki de adaylar da böyle hayatta kalır.
Yazar hakkında
Michael S. Jaffee, Başkan Yardımcısı, Nöroloji Anabilim Dalı, Florida Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = uyku; maxResults = 3}