Koşu dünyanın en popüler egzersiz formlarından biridir ve nedenini görmek kolay. Özel bir teçhizata ihtiyaç duymaz, hızlı bir şekilde şekil almanıza yardımcı olabilir ve dışarıda bulunmanın harika bir yoludur.
İnsanlar uzun mesafelerle yürüyerek koşmaya ve hayatlarını sürdürmeye başlamışlardı, ancak son yapılan bilim araştırmaları, koşmanın aslında fiziksel olarak bağımlılık yapıcı olduğunu kanıtlıyor . Neyse ki, çalışan sistemi düzeltmenizi sağlamanın birçok yolu vardır.
Rekreasyonel Jogging
Şimdiye kadar en popüler koşu türü eğlenceli koşu. Dünya nüfusunun yaklaşık% 20’si veya 5 kişiden 1’i, eğlenmek ve egzersiz yapmak için koşmaktadır. Rekabet baskısı olmaksızın, bu, çalışan hobisine girmek için düşük stresli yüksek bir ödül yolu olabilir. Birçok yönden, rekreasyonel koşu, çoğu insan buradan başlayarak, ciddi bir koşu alışkanlığına “geçit ilacı” olmaktadır.
Yol Koşusu
Rekreasyonel koşu turundan sonra, rekabet yolculuğu ikinci en yaygın koşu türüdür. Eklenen rekabet unsuru bazılarına hitap ederken, diğerleri sadece herhangi bir kentsel blokta arkadaşlarıyla birlikte olabilecek bir spor arkadaşlığının keyfini çıkarıyor.
İster tam maraton için, ister topluluk eğlencesi için , yolda çalışmanın kendi zorlukları vardır. Esnek olmayan bir yüzey üzerinde, örneğin asfalt bir yolda koşmak, vücuda çok fazla etki yapar ve bir takım sorunlara neden olabilir. Stresli eklemleri aşmak için kilometre seviyenizi yavaşça arttırmaya özen gösterin.
Ülkemizin pek çok yerinde, düz bir yol bulmak kolay, bu sporu erişilebilir kılıyor ancak pürüzsüz bir yüzeyin ve kent manzarasının öngörülebilirliği herkes için cazip değil. Sıkılıyorsanız, bu sizin için en iyi çalışan stil olmayabilir.
Cross Country Running & Trail Koşu
Yol çalışmasının aksine, tüm bu ülkeler için cross country running, yeniliklerini ve çevrelerindeki değişimi arzuluyor. Dersler sizi tepeler, otlar, ormanlık alanlar ve bazı durumlarda bile küçük akarsular ve su yolları gibi kesintisiz olarak değişen arazileri ele geçirir. Aradaki mesafe bile ırktan ırka değişir; cross country running dersleri ortalama 2 ila 8 km uzunluğundadır ve parkur izleri seçtiğiniz herhangi bir mesafe olabilir.
Kurs tasarımının amacı, kaslarınıza çeşitli zorluklar önermektir.
Değişken yüzeyler, kaldırımlarda ve oturma odalarımızda düz yüzeylerde hareket ederken genelde iş gören bacak dengeleyen kaslar için bir meydan okumadır. Cross country running aynı zamanda zihinsel olarak koşu oyununuza da yardımcı olur, zira beyniniz adım adım araziyi ayarlar.
Özellikle iz koşu ayakkabıları, standart yol koşu ayakkabılarından farklı olarak tasarlanmıştır. Pürüzlü yüzeylerde ve küçük taşlarda yaralanmalara karşı ayaklarını korumak için sağlam tabanlar var ve darbeleri absorbe etmek için daha yumuşak kir veya çimen izi iz yüzeylerine dayandığı için yol koşu ayakkabılarına göre daha yumuşaklık sergiliyorlar.
Ultralight Backpacking ve Macera Koşusu
Aşırı yolculuğa çıkmak, çok hafif backpacking ve macera koşusu, genellikle yüksek irtifa kazancı ile uzun mesafeli parkurları içerir. Ultralight’taki backpackerlar, vahşi doğada hayatta kalmaları için ihtiyaç duyacakları her şeyi taşıyan yürüyüşçüler gibidirler, ancak mümkün olduğunca çabuk hareket ettirmek için özel ultralight ekipmanlarını kullanın.
Macera koşu olayları genellikle paketsiz olarak yapılır, ancak yine de çok uzun mesafelerde gerçekleşir ve bir kursun tamamlanmasından önce dağların üzerinde 24 saatten 30 saate kadar sürebilir. Zorluklar, yere bağlı olarak çok yüksek veya düşük sıcaklıklara sahip aşırı koşullara, yüksek yükseklikteki düşük oksijen, kar veya buz taramaları ve hatta nehir geçişi içerebilir.
Fiziksel olarak, macera koşusu, bir sporcudan daha fazlasını gerektirir, bu da normal rahat koşucunun hazırlandığı aylardır ve hazırlık aşamasında aylarca veya yıllarca özel eğitim gerektirebilir. Yine de doğada zamanın ve çevrenizde hakim olma ve zorlukların üstesinden gelme fikri size hitap ediyorsa, macera koşusu iyi bir uyum olabilir.
Triatlon
Özellikle koşmaya kararlı değilseniz ve eğitiminizde daha yuvarlak kalmak istiyorsanız, triatlonlar diğer alanlarda eğitim verirken karışıklık içinde çalışmaya devam etmenin iyi bir yoludur. Triathlet’ler için, koşu, yüzme ve bisikletle oynamanın ardından etkinliğin üçüncü bölümüdür. Bunun anlamı, ne zaman koşarsanız, kursun toplam uzunluğu ne olursa olsun, yorgunluğunuzu yedirirsiniz demektir. Yarışlar yaklaşık yarım mil yüzme, 12 mil bisiklete binme ve yaklaşık 4 mil yüzme, 112 mil bisiklet ve 26 mil koşu ile demir adam triatlon koşmak yeni başlayanlar “sprint” mesafe yarışları uzunluğu değişir .
Kule Koşusu
Kule koşusu, yoğun kentsel ortamlarda yüksek katlı merdivenlere erişerek gelişen rekabeti çalıştıran çok özel bir formdur. Kule sürüşünde rakipler, özel zamanlı etkinlikler sırasında yüksek artışların iç merdivenlerini ölçeklendirir. Açıkçası, en kalabalık kentsel ortamlarda bile, insanların rekabetçi düzeltmelerini yapmaya ve koşu bağımlılığını nasıl tatmin edecekleri konusunda sınır yoktur.