Küçük bir sosyal çevreniz var ve yalnız zamanınızı şiddetle koruyun. Yeni insanların eşliğinde kendinizi rahat hissetmeniz biraz zaman alır. İş yerinde veya okulda, geri çekilir ve kesinlikle mecbur kalana kadar konuşmaktan kaçınırsınız.
Partiler ve insan kalabalığı, düpedüz bunalmamış olmasa bile sizi endişelendirme eğilimindedir. Planları iptal etme eylemini bir sanat biçimine yükselttin. Diğerleri size çekingen, sessiz veya utangaç diyor.
Yukarıdaki özellikler sizi bir T olarak tanımlıyor mu? Eğer öyleyse, muhtemelen kendinizi bir içe dönük olarak tanımlıyorsunuz.
Yine de belki de sosyal durumlara ilgisizliğinize başka bir şeyin neden olup olmadığını düşünmek için biraz zaman harcadınız. Kişiliğiniz sadece spektrumun içe dönük ucuna mı düşüyor, merak ediyor olabilirsiniz veya gerçekten sosyal kaygınız olabilir mi?
Cevap iki şeye bağlıdır:
- bu davranışların size en doğal gelmesinin nedenleri
- yalnız zaman geçirme konusundaki duyguların
İkisi arasındaki fark
Yüzeyde, sosyal kaygı ve içe dönüklük oldukça benzer görünebilir. Sonuçta, aynı işaretlerin çoğunu içerirler.
Yine de bu iki deneyim tek ve aynı değil ve düşündüğünüzden daha az ortak yönleri var.
İçedönüklük
İçedönüklük ve sosyal kaygı arasında önemli bir fark vardır: İçe kapanıklık, bir zihinsel sağlık durumu değil, bir kişilik özelliğidir.
İçine kapanık insanlar enerjiyi içlerinden çekerler. İçine kapanık biri olarak, muhtemelen yalnız arayışlara bolca zaman ayırıyorsunuz. Rahatlamak ve gevşemek tek başına size hitap eder, bu nedenle başkaları yerine kendinizle plan yapmayı tercih edebilirsiniz.
İçe dönük biriyseniz, şunları yapabilirsiniz:
- güçlü dinleme becerilerine sahip olmak
- Karar vermeden önce seçenekleri dikkatlice düşünün
- yüzleşmekten hoşlanmamak
- yazı veya sanat yoluyla duygu ve düşüncelerini paylaşmayı tercih ederlerse
İçedönüklük bir kişilik özelliği olduğu için, kim olduğunuzun bir parçasıdır – değiştirmek için çalışabileceğiniz bir şey değildir. Belirli becerileri öğrenmek ve geliştirmek, insan gruplarında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yeni beceriler, enerjinizi alma şeklinizi gerçekten değiştiremez.
İçe dönük olmanın ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sosyal anksiyete
Sosyal kaygı veya sosyal fobi ile yaşamak, tipik olarak sosyal durumlarda veya basitçe düşünme sosyal durumlar hakkında. Bu korku genellikle başkalarının sizi reddedeceği veya sizi olumsuz olarak yargılayacağı fikrinden kaynaklanır.
Eğer içe dönükseniz, yalnızlıktan zevk aldığınız için kendinize saklayabilirsiniz. Öte yandan, sosyal kaygı ile, aslında kalabalığa katılmak isteyebilir, ancak resepsiyonunuzdan ve potansiyel reddedilme konusunda gergin hissedebilirsiniz.
Partilere gittiğinizde veya arkadaşlarınızla takıldığınızda, söyledikleriniz veya yaptığınız şeyler hakkında düşünmek ve insanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini merak etmek için çok zaman harcayabilirsiniz.
Sosyal kaygı ile şunları yapabilirsiniz:
- genellikle toplum içinde utanç verici bir şey yapma konusunda endişeli hisseder
- iyi tanımadığınız insanlarla etkileşim kurmaktan kaçının
- Birinin adını unutmak veya bir ders sırasında hapşırmak gibi sosyal hatalar olasılığına odaklanmak
- Başkalarıyla istediğiniz şekilde bağlantı kurmakta zorlandığınız için hayal kırıklığına uğramış veya yalnız hissedebilirsiniz
Sosyal anksiyete bir akıl sağlığı sorunudur, bu nedenle yaşadığınız endişe ve korku, bir akıl sağlığı uzmanının desteği olmadan iyileşmeyebilir.
Sosyal kaygının belirtilerini ve semptomlarını ayrıntılı olarak keşfedin.
Sosyal açıdan endişeli bir içe dönük olabilir misin?
İçedönüklük, temel terimlerle, çok fazla sosyal etkileşimden dolayı tükenmiş hissetme eğiliminde olduğunuz ve enerjinizi geri kazanmak için kendinize zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir.
Sosyal etkileşim tarafından tükenmiş hissetmek, bunun için endişeli hissetmek ve içe dönüklükle aynı şey değildir. değil otomatik olarak sosyal kaygıya çevirir.
İçe dönük biri olarak, başkalarıyla zaman geçirme konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz – yeterli enerjiniz olduğu sürece, ihtiyaç duyduğunuzda gidebilirsiniz ve ortam çok kalabalık veya bunaltıcı değildir.
Peki ya yeniden şarj olmak için yalnız zamana ihtiyacın yoksa? Ya başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda sık sık endişe duyduğunuz için kendi şirketinizi de destekliyorsanız? Belki de bu senaryolardan biri kulağa tanıdık geliyor:
- Bir arkadaşınızdan hemen haber alamadığınızda, onu kızdıracak bir şey yaptığınızdan endişelenmeye başlarsınız ve son birkaç etkileşiminizi gözden geçirmeye başlarsınız.
- İş yerinde toplantılar sırasında, fark edilmeden kaçmayı umarak arka köşede sessizce oturursunuz. Kalbiniz çarpıyor, avuçlarınız terliyor ve yüzünüzün ne kadar kızarmış olduğunu herkesin görebileceğinden eminsiniz.
İçedönüklük ve karşılığı olan dışa dönüklüğün bir spektrumda var olduğunu unutmayın. İçe dönük biri olarak, bir uca yaklaşırsınız, ancak bu, insanlardan tamamen uzak durduğunuz anlamına gelmez. Çoğu içedönük arkadaşlarıyla, özellikle de sosyal etkileşimlerdeki sınırlarını anlayan ve yalnız zamana ihtiyaç duyan arkadaşlarla zaman geçirmekten hoşlanır.
Kaçınma ve korku, yalnız geçirdiğiniz zamanı etkilediğinde, sosyal kaygının rol oynayıp oynamayacağını düşünmeye değer.
Süre
Daha vicdanlıysanız, önemli ayrıntıları kaçırma veya güvenilmezlik izlenimi verme konusunda endişeli hissedebilirsiniz.
Daha yüksek nevrotiklik seviyelerine sahipseniz, genel güvensizliğe ve strese daha yatkın olabilirsiniz ve endişelenebilirsiniz. herşey yeni durumlar.
Bu arada, spektrumun dışa dönük ucuna doğru daha fazla yalan söylerseniz, sosyal kaygınız da olabilir. Başka bir deyişle: Evet, “endişeli dışa dönük” olabilirsiniz.
Utangaçlık nereye sığar?
Utangaçlık, genellikle sosyal kaygı ve içe dönüklükle karışan başka bir özelliktir. Hatta sosyal kaygının aşırı bir utangaçlık biçimini temsil ettiği bile öne sürüldü.
Sosyal kaygısı olan insanlar gibi, utangaç insanlar da yabancıların yanında genellikle rahatsız olurlar ve sosyal ortamlara açılmakta tereddüt ederler.
Utangaçsan şunları yapabilirsin:
- metin veya e-posta yoluyla iletişim kurmayı tercih eder
- sosyal ortamlarda iyi arkadaşlara yakın ol
- yeni insanlarla tanışmak için endişelen ve senden hoşlanıp hoşlanmayacaklarını merak et
- bir grupta konuşmadan önce kızarmak, terlemek veya midenizde hasta hissetmek
Yine de kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda utangaçlık genellikle hafifler. Örneğin, aklınızı yakın arkadaşlarınız arasında söylemekten çekinmeyebilirsiniz. Veya bir partide, memnuniyetle karşılandığınızı ve kabul edildiğinizi hissettiğinizde gerginliğiniz azalmaya başlayabilir.
Sosyal kaygı, içe kapanıklık ve utangaçlık birlikte ortaya çıkabilir ve birinin nerede bittiğini ve diğerinin nerede başladığını söylemeyi zorlaştırır. Bununla birlikte, birçok insan sosyal kaygı yaşamadan utangaçlık veya içe dönük olma eğilimindedir.
Daha eski
Birbirlerini etkileyebilirler mi?
Utangaç, içe dönük ve aynı zamanda sosyal kaygınız varsa, üçü potansiyel olarak birbirleriyle oynayabilir ve sosyal durumları düşünmek için daha da zor hale getirebilir.
İşte bir örnek:
En iyi arkadaşınızın doğum günü partisi yaklaşıyor. Daha küçük, sessiz bir masa oyunları ve yemek gecesi planladılar ve gerçekten katılmanızı istediklerini biliyorsunuz.
Ama aynı zamanda, çoğu iyi tanımadığınız birkaç yeni arkadaş davet ettiklerini de biliyorsunuz. En sevdiğiniz oyunları yeni bir ortamda oynamak konusunda biraz endişeli hissediyorsunuz.
İçine kapanıklık, partiden önce ve sonra kendiniz için bir gece planlayarak hazırlanmanıza yol açabilir.
Eğer siz de utangaçsanız, yeni insanlarla tanışmak konusunda bazı endişeleriniz olabilir, ancak kendinize arkadaşınızın sizi desteklemek için orada olacağını hatırlatırsınız.
Sosyal kaygıyı eklemek, işleri biraz karmaşıklaştırabilir.
Ya, merak ediyorsanız, oyunu nasıl oynayacağınızı anlamıyorsanız veya bir kuralı unuttuysanız? Ya içkinizi masanın her yerine dökerseniz ve herkes için geceyi mahvederseniz? Ya şaka yaparsan ve kimse gülmez, en yakın arkadaşın bile?
Bu endişeler, partiye giden günlerde, kendinizi hasta, gergin hissedene ve akşamı güvenle tek başınıza geçirmeye hazır olana kadar düşüncelerinizi meşgul eder.
Ne zaman ulaşılmalı
Sosyal kaygı, arkadaşlıkları ve ilişkileri sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Sosyal ortamlara daha eksiksiz bir şekilde katılmak isterken, eleştiri ve reddedilme korkuları aranıza girerek arzu ettiğiniz bağlantıları kurmanıza engel olur.
Eğer olabilir:
- yalnız zaman geçirdikten sonra daha kötü hissetmek, daha iyi değil
- arkadaş edinmek ve başkalarının eşliğinde daha rahat hissetmek için uzun
- Olumsuz geri bildirim veya yargılama konusunda endişelenmek için çok zaman harcayın
- okulda veya işte günlük etkileşimlere katılmakta sorun yaşıyorsanız
- korkularınızı yönetmeye yardımcı olması için alkol kullanın
Zamanla sosyal kaygı, yalnızlık, yalnızlık ve hatta depresyon duygularına katkıda bulunabilir. Ancak bir terapistin desteği büyük bir fark yaratabilir.
Bir terapist şunları yapabilir:
- Yargılama ve reddedilme korkusuyla çalışma konusunda destek sunmak
- sosyal durumlarda daha iyi gezinme becerilerini öğretin
- Endişeleri verimli bir şekilde yönetme konusunda rehberlik sunar
- Zorlayıcı ve endişeli düşünceleri yeniden şekillendirmenize yardımcı olur
Sosyal kaygı için tedavileri ve başa çıkma stratejilerini keşfedin.
Alt çizgi
İnsanlar çeşitli sosyal etkileşim seviyeleriyle gelişirler. Yalnızlık yeniden şarj olmanıza yardımcı olduğunda ve yalnız zaman geçirmek herhangi bir hayal kırıklığına veya sıkıntıya neden olmadığında, büyük olasılıkla endişelenecek bir şeyiniz yoktur.
Sosyal çevrenizi açmak istediğinizde bile başkalarıyla bağlantı kurmayı sürekli olarak zor buluyorsanız, profesyonel destek yardımcı olabilir.
Spot ışığı etkisini akılda tutmak, bazı sosyal bilinçlilik duygularını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Yanlış bir şey söyleme veya utanç verici bir şey yapma konusunda endişelenmek çok normaldir.
Ama bunu yapsanız bile, şansınız büyüktür, fark edilmeyecektir – çoğu insan etraflarında olup bitenlere tahmin edebileceğinizden çok daha az dikkat eder.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.