Definasyon İçin Bazı İpuçları:
- Definasyon yapmak istiyorsanız, öncelikle yağ yüzdenizi düşürmeniz gerekmektedir.
- Antrenman günlerinizi ve antrenman içeriklerinizi iyi ayarlayın; Kardiyo çalışmalarınızla ağırlık antrenmanlarınızı aynı gün yapmayın. Kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını birbirinden ayırmanız, hem kaslarınızın dinlenmesine yardımcı olur hemde hacim ve güç kaybına uğramanızı engeller.
- Antrenman programınızın içeriği sürekli aynı olmamalı ve belirli aralıklarla antrenman programınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Bazı günler, koşu bandı kullanırken bazı günler, eliptik bisiklet kullanabilirsiniz veya her zaman aynı şekilde ağırlık programı uyguluyorsanız, belirli aralıklarla programı değiştirmeniz ve farklı bölgeleri bir arada çalıştırmanız önemlidir.