Yeterli ağırlıkla çalıştığınız zaman hangi egzersiz olursa olsun kas yaparsınız. Ama bazı hareketler diğerlerinden daha etkilidir. Çünkü her egzersiz aynı sayıda motor üniteyi ve kas lifini çalıştırmaz. Mesela dirsek milli egzersiz aletleriyle yapılan hareketlerde, kabloyla yapılanlara göre ve kabloyla yapılan egzersizlerde ise serbest ağırlıkla yapılan egzersizlere göre daha fazla kas çalışır.
Milyonlarca yıllık evrim sürecinde oluşan, tasarlandığımız hareketlere (taşları kaldırmak, avlanan hayvanları taşımak – yani yerçekime karşı savaşmak) benzer hareketler yaparak daha fazla fayda görürsünüz. Kısaca spor salonunda makineler yerine serbest ağırlıkları kullanın. Makineyle çalışırken sadece hareketin temel aldığı kas grubunu, serbest ağırlıkla çalışırken barı veya dumbellı dengede tutmak için aynı zamanda başka kaslarınızı da kullanırsınız. Makineler hareketi doğal olmayan hizada yaptırıp sakatlanma riskinizi arttırır.