Ağır halterler sizi korkutuyorsa, yalnız değilsiniz. Biraz deneyiminiz olana kadar (hem kaldırma hem de başkalarının kaldırmasını izleme), kaldırmazsanız bir barın üzerinize düşeceği düşüncesiyle biraz korkabilirsiniz.
Spor salonunda bir saat geçirirseniz, antrenmanınız sırasında muhtemelen en az bir tür spor salonu sarsıntısı ile karşılaşırsınız. Bazı pislikler ağırlıklarını yeniden kaldırmazlar, diğerleri ekipmanı silmez ve en kötü türden bir pislik, spor salonunuzdaki tek çömelme rafını bir saat boyunca kıvrılır.
Boş bir kutu için iyi bir form, ancak bu şekilde ağır kaldıramazsınız. “Bacaklarınızla kaldırın” ifadesi size hiçbir zaman anlamlı gelmediyse, yalnız değilsiniz.
Daha önce spor görgü kurallarının temellerini ele aldık ve çoğu temel sağduyu. Eşyaları bulduğunuz yere geri koyun, güzelce paylaşın, kibar olun.
Geçen hafta kaç tekrar yapabileceğinizi (şınav veya en sevdiğiniz egzersiz için) ve tahta gibi bir şeyi ne kadar süre tutabileceğinizi görmek için küçük bir test yaptık. Bu hafta, şu klasik güç kıyaslamasına bir göz atalım, tek temsilci maks. (1RM).
Sağlıklı cilt ve tırnaklar, kilo vermek veya pazı şişkinliği yapmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın yeterli protein almak önemlidir. Ancak "yeterli", birkaç ekstra yumurta yemekle bifteğinizi protein karışımlarıyla yıkamak arasındaki fark olabilir.
Bu yıl birçok yeni deneyim getirdi. Evde kaldırmak benim için yeniydi.
Şimdiye kadar tuhaf asansörler mücadelemizde, sizden tek elle bir deadlift ve tek elle bir halter kapma yapmanızı istedim. Şimdi bir rahatlama: Bu haftaki kaldırma için, iki elinizi halterin üzerine koymanıza izin vereceğim.
Anlık sınav: 185 pound kaldırmak istiyorsun. Halterin her iki tarafına kaç tabak ve hangi boyutlarda koyuyorsunuz? Hemen “45 ve 25, tabii ki” yanıtını vermediyseniz, o zaman belki de plaka matematiği üzerine küçük bir astar istersiniz.
Tekrar hoş geldiniz arkadaşlar! Fitness zorluklarımızda birçok vücut ağırlığı egzersizi yaptık ve geçen ay biraz koşmak veya yürümek için yola çıktık. Bu ay biraz ağır kaldırmak için spor salonuna gidiyoruz - ama endişelenmeyin, spor salonu üyeliğiniz olmasa bile sizin için seçeneklerimiz olacak.
Instagram Üzerinden Görüntü Güçlü adam ve Game of Thrones yıldızı Hafþór Björnsson ile son kontrol ettiğimizde, muhtemelen Dünyanın En Güçlü Adamı unvanından mahrum kaldığı için formunu kaybetmişti. Bu kayıp sadece daha da büyük ve daha güçlü olma arayışını körüklemiş görünüyor, çünkü şimdi 1.000 pound kaldırabilir.
Zayıf formlu ağırlıkları kaldırdığınızda, yaralanma riskiniz vardır. Pratik yapmak çoğu zaman kötü forma yardımcı olurken, bazen asıl suçlu gerçekten aerobik kapasite eksikliğidir.
Baş üstü basını eğitme ayımıza devam ederken, nasıl baktığınıza bağlı olarak hile yapıp yapmama şeklinize değinmenin zamanı geldi. Baskı yapmak için dizlerinizi büküp bükmediğinize bağlı olarak gerçekten iki farklı kaldırmadır.
Belirli bir kaldırıcıya odaklanan bir fitness yarışmasının üstünden epey bir zaman geçti, ama şimdi zamanı geldi. Bu Kasım ayında, ayakta dururken kollarınızın uzunluğuna kadar bir halterle bastığınız asansör olan baş üstü prese gerçekten aşina olacağız.
Bu yeni bir ay ve yeni bir fitness mücadelesi arkadaşlar. Kum torbası alma zamanı! Ve sonra onu yere bırak.
Spor salonları Mart ayında kapandığından beri evde spor yapıyorum. Evimde yapmaktan hoşlandığım egzersizlerin çoğu için uygun bir yer olmadığından, çoğunlukla dışarıda ağırlık kaldırıyorum.
Kısa bir süre önce Instagram'da bir çift video yayınladım. Biri karantinanın başında bir kettlebell sallıyordu; diğeri, daha yeni bir set.
Halterim var ama salgın hayatın ilk üç ayında onu yer dışında koyacak yerim yoktu. Deadlift yapmak, olimpik asansörler yapmak, kaldırıp kıvırmak veya bastırmak istiyorsanız sorun değil.
Sanırım bu yıl zamanlama konusunda oldukça iyi içgüdülerim var. İlçemin spor salonlarının kapanacağını duyurmasından bir gün önce Mart ayında bir halter ve birkaç tampon plakası sipariş ettim.
Pek çok alandaki spor salonları yeniden açılıyor veya yakında olacak ve birçoğumuz normal egzersiz programlarına dönmek için sabırsızlanıyoruz. (Kendimde iyi donanımlı bir spor salonum var, ancak uygun bir çömelme rafına geri dönebileceğim günü hayal ediyorum.