Net karbonhidratlar ile normal karbonhidratlar arasındaki fark nedir?
Karbonhidratların tam gram (g) sayısı herkes için farklı olacaktır, ancak genellikle günde 20 ila 50 gr civarındadır. Keto diyetindeki birçok kişi, toplam karbonhidrat eksi lif olan “ net karbonhidrat ” sayar . Lif, sindirilmediği için karbonhidrat toplamında “sayılmaz”.
Ayrıca bilin, sıfır net karbonhidrat ne anlama geliyor? Net karbonhidratlar , toplam karbonhidrat eksi diyet lifi ve şeker alkolü olarak tanımlanır. Fiber ve şeker alkoller formunda karbonhidratlar do şekerler ve nişastalar yüksek kan şekeri üzerinde az bir etkisi vardır.
Buna bağlı olarak, kilo vermek için ne kadar net karbonhidrat yemeliyim?
Diyet yönergeleri, karbonhidratların günlük kalori alımınızın yüzde 45 ila 65'ini sağlamasını önerir. Eğer 2000 kalorili diyet, yani günde karbonhidrat yaklaşık 225 ila 325 gram için hedeflemelidir. Ancak kilo vermeniz gerekiyorsa, yaklaşık 50 ila 150 gram karbonhidrat yiyerek çok daha hızlı sonuç alırsınız.
Keto'da çok az karbonhidrat yiyebilir misin?
Çok Fazla Karbonhidrat Yemek Düşük karbonhidratlı diyetin kesin bir tanımı olmasa da, günde 100-150 gramın altındaki herhangi bir şey genellikle düşük karbonhidrat olarak kabul edilir. Bir ketojenik diyet için esastır - - Eğer ketozis içine almak istiyorsanız Ama sonra alımının bu seviyede aşırı olabilir.