Anksiyeteniz olduğunda kullanabileceğiniz kolay bir egzersiz koyayım dedim bugün.Umarım rahatça yaparsınız.
Uygulama
Sessiz, rahat bir yer bulun. Başlangıçta meditasyon sırasında bazen uyku hali olabilir. Bu durumda oturmayı ya da ayakta durmayı deneyebilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın ve endişelerinizin uzaklaşmasına izin verin. Rahat ortamınızı hayal edin. Resim olabildiğince canlı olsun- görebildiğiniz, işittiğiniz, kokladığınız ve hissettiğiniz her şey- eğer birçok duyumsal detayı birleştirirseniz, en azından duyumlardan 3 tanesini, görselleştirme en iyi şekilde sonuç verir. Görselleştirirken, size çekici gelen imgeleri seçin, başkalarının önerdiklerini ya da çekici olması gerekir diye seçmeyin. Kendi hayalinizin ortaya çıkmasına izin verin.
Mesela sakin bir gölün kıyısında bir rıhtım hayal ediyorsanız:
- Rıhtım etrafında yavaşça yürüyün ve etrafınızdaki renkleri ve yapıları fark edin.
- Duyumlarınızın her birini keşfetmeye çalışın.
- Suyun üzerinde batan güneşi görün.
- Cıvıldayan kuşları dinleyin.
- Çam ağaçlarının kokusunu hissedin.
- Çıplak ayaklarınızı örten serin suyu hissedin.
- Temiz, taze havanın tadını alın.
Rahat ortamınızı yavaşça keşfederken, rahatlama hissinin keyfini çıkarın. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açın ve şimdiye dönün.
Hayal etme sırasında zaman zaman dikkatiniz dağılırsa ya da rotayı kaybederseniz üzülmeyin. Bu çok normaldir. Ayrıca gerginlik hissi ya da bacaklarda ağırlık, daha az olarak da istemsiz kas hareketleri veya öksürük, esneme gibi durumlar yaşayabilirsiniz. Daha önce söylendiği gibi bunlar normal tepkilerdir.(bilişseldavranışcı.org.sitesinden alıntı)