Incline dumbbell bench press hareketi etkili bir üst göğüs hareketidir. Bench press ile yapılış olarak tek farkı sehpa açısının farklı olmasıdır. Bu farklılık kaldırdığınız ağırlığı da düşürmektedir.
Incline Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?
- Incline dumbbell bench press yapabilmek için öncelikle yapmanız gereken sehpanızı 45 ya da 60 derece ayarlarına getirmek.
- Dumbbelleri tamamen yukarı ittikten sonra belinizi sehpaya tamamen oturtmalısınız ve ayaklarınız da yere tam basmalı.
- Artık nefes alarak dumbbelleri yavaşça göğüs hizasına doğru indirebilirsiniz.
- Dumbbelleri tamamen göğüs hizasına kadar indirmeyin. Arada mutlaka 2 parmak kadar boşluk kalmalı.
- Nefes vererek belinizi sehpadan ayaklarınızı da yerden ayırmadan dumbbelleri en üstü noktaya kadar itin.
Incline Dumbbell Bench Press Yaparken Yapılan Hatalar!
- Sehpa pozisyonunu çok dik yapıp hareketin ön omuz liderleğinde yapılmasına neden olmak.
- Sehpayı fazla yatay pozisyona getirerek harekette bench press etkisi yaratmak.
- Hareket sırasında belin sehpadan ayırılması ile omurgaya binen yükü dengesiz şekilde omurgaya yaymak.
- İtiş sırasında enseyi sehpaya bastırmak.
- İtiş sırasında ayakları yerden kaldırmak.
- Barı kavrarken baş parmağı dışarıda tutmak. Baş parmak diğer 4 parmaktan ayrı olarak barı alttan kavramalı.
Incline Dumbbell Bench Press Hangi Kasları Çalıştırır?
- Pectoralis major(Üst göğüs kısmı)
- Triceps (arka kol)
- Anterior deltoid(ön omuz)