Ayaklarınız bitişik, kollarınız vücudunuzun yan tarafında ayakta durun ve denge için yaklaşık 5 metre kadar ileriye bakın.
Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın, öne doğru iyice eğilin, göğsünüz yere paralel olmalı. Resimde gösterildiği gibi kollar dışarı doğru uzanır. Bu pozisyonda 3 e kadar sayarak durun. Diğer yönde de hareketi tekrarlayın.
Geriye doğru bacağınız düz dursun( yere paralel) karın kaslarınızı sıkıştırmaya konsantre olun.