Stüdyo kalitesinde bir deneyim mümkündür. Numara? Dikkatinizi dağıtacak şeyleri yumuşatın, sahip olduklarınızı kullanın ve harika bir dijital ders bulun.
Öğretmen yumuşak bir sesle, “Sırt üstü yat ve dinlen,” diye talimat veriyor. Savasana.
Yere geliyorum ve bacaklarımı ve kollarımı geriyorum, zorlu bir yoga akışı ve daha da zor bir sabahtan sonra rahatlamaya hazırım.
Yanımdaki biri ağır nefes almaya başladı. Son derece rahatsız edici, ama kendi nefesime ve yakınlarda yanan bir mumun tatlı kokusuna odaklanmaya çalışıyorum. Tam o sırada bir cep telefonu çalar ve bitişik odada yüksek sesle bir ses konuşmaya başlar.
Bunun sınıfın sessiz kısmı olması gerekiyordu. “Neden kimse kurallara uymuyor?” Merak ediyorum. “Bekle, bu domuz pastırması mı?”
Tam o sırada, yürümeye başlayan çocuğum odaya daldı: “Anne!” Yüzümden birkaç santim uzakta köpeğin burnunu görmek için gözlerimi açtım. Kocam mutfaktan “Kahvaltı ister misin?” Diye bağırıyor.
Gerçeğe geri döndüm. Hayır, bu kesinlikle stüdyoda yoga yapmakla aynı şey değil. Ama bazen, ruh halimi tam olarak belirlediğimde, kendi evimde yoga yaptığımı neredeyse unutuyorum.
Evde yoga yapma çağı
COVID-19 salgınının başlangıcından bu yana, birçok kişi yoga pratiğini stüdyo ve spor salonu ortamlarından evlerine taşıdı. Hepimiz çok çabuk öğrendik ki, bir yığın çamaşırın ya da bir partnerin iş görüşmelerinin ortasında Zen’inizi bulmanın o kadar kolay olmadığını öğrendik.
Bir gün bir ev stüdyosu kurmayı hayal eden bizler için, özel bir alan oldukça maliyetli olabilir. Çoğu yoginin, matın sığabileceği her yerde – çocuklarının yatak odalarından koridorlara kadar – egzersizlerini sıkıştırmaktan başka seçeneği yoktur.
Yoga shala’nın dinginliğini ve alanını kaçırmanın yanı sıra, çoğu, ihtiyaç duydukları tüm aksesuarlara (araçlara) kolayca erişebilmenin rahatlığını da özlüyor.
İyi haberlerim var! Sadece evinizi bir stüdyoya dönüştürmek mümkün değil, aynı zamanda bunu yüksek (veya gerçekten, herhangi bir) maliyete maruz kalmadan da yapabilirsiniz.
Aslında, sadece evin etrafındaki günlük nesneleri kullanarak, çamaşır odanızı kendi özel yoga vahanıza dönüştürebilirsiniz, derse girerken sadece 30 dakika bile olsa.
Aslında yoga yapmanız gereken tek şey, matınızın çevresidir. Ve bu bile pazarlık edilebilir!
Evde bir yoga stüdyosu oluşturmak için ipuçları
İşte evinizi çok az maliyetle ya da ücretsiz olarak bir yoga stüdyosuna dönüştürmek için beş kolay hile.
Alanınızı şekillendirin
Mattan mata dersleri vermiş ve sayısız minik otel odalarında pratik yapmış biri olarak, yoga yapmak için ihtiyacınız olan tüm alanın paspasınızın uzunluğu olduğunu ilk elden söyleyebilirim.
Matınızın sığdığı her yerde bir yoga alanı yaratabilirsiniz. Bu aynı zamanda, kendinize, matın dışında var olan herhangi bir şeyin, yoga yaptığınız süre boyunca arka planda kaybolması gerektiğine dair bir taahhütte bulunmak anlamına gelir. Bir iPhone’daki “portre modunu” düşünün.
O çamaşırlar kafandan 6 inç uzakta mı? Komşunuz üst katta mobilya mı taşıyor? Onu görmezden gelmeye ve önünüzdekilere odaklanmaya çalışın. Kelimenin tam anlamıyla.
Kulaklıklar senin arkadaşların
İnsan beynine ulaşmanın en hızlı hissinin işitme olduğunu biliyor muydunuz (1)? Dediği gibi, “kulaklar yalan söylemez.”
Bu, varlığınızı bulmanın en iyi yollarından birinin sese odaklanmak olduğu anlamına gelir. Çoğu cihazda, hem talimatı hem de favori çalma listenizi aynı anda çalabilirsiniz.
Pek çok öğretmen çalma listelerini Spotify ve Apple Music’e göndererek kendi film müziğinizi seçmenize ve dışarıda olanları bastırmanıza yardımcı olarak içeride olanlara girebilmenize olanak tanır.
Ruh halini ayarlayın
Artık kulaklarınıza iyi bakıldığına göre, gözleriniz ve burnunuzla çalışalım. Işıklara erişiminiz varsa, onları kapatın veya kapatın.
Bulunduğunuz odadaki ışıkları kapatmak her zaman mümkün olmayabilir. Düğmeye erişimimizin olmadığı birçok spor salonunda yoga öğrettim. Eğer durum buysa, dik olduğunuzda gözlerinizi her zaman kapatabilir ve sonra uzanırken yüzünüze bir havlu koyabilirsiniz.
Koku ayrıca sinir sisteminizi sakinleştirmek için güçlü bir araçtır. Bir mum yakın veya biraz daha halka açık bir yerdeyseniz, cildinize bazı uçucu yağlar sürün.
Kendi sahne donanımınızı yaratın
Bir stüdyoda yoga yapmanın bir yararı, sahne malzemelerine kolay erişimdir, ancak bu aslında COVID sonrasını değiştirebilir ve birçok stüdyo artık kendi dansınızı getirmenizi gerektirir.
Bu, tüm eşyalarınızı ileri geri taşımak zorunda olmadığınız anlamına geldiğinden, evde pratik yapmayı daha da kolaylaştırır. Evde olmak aynı zamanda süslü eşyalara yatırım yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelir!
Battaniye için havlu, yastık için kanepe minderi, göz yastığı için el havlusu ve kayış için kemer veya atkı gibi ev eşyaları kullanabilirsiniz.
Konserve ürünler, denge ve ek yükseklik için bloklar olarak harika çalışır. YogaWorks öğretmeni Jennie Cohen, destekli arka bükülmeler gibi sırtüstü pozlar için tuvalet kağıdı rulolarını kullanmayı öneriyor – aslında canlı akış öğrencilerinden birinden öğrendiği bir numara.
Halat duvarı oluşturun
Bu hack ile kişisel alanınızı daha da artırın. Hiç bir yoga stüdyosuna gittiniz ve yogileri ders başlamadan önce yarasalar gibi baş aşağı asılı gördünüz mü? Stüdyonun o alanına ip duvar deniyor.
Aslında alt ipleri uzun bir kayış, direnç bantları ve hatta bir köpek tasması ile yeniden oluşturabilirsiniz. “Halatınızdan” büyük bir ilmek yapın ve onu kapının açıldığı kapı kolu tarafına sarın. Ardından, kapının yanında ilerleyen halatla kapıyı kapatın.
Ardından, kayışı uyluklarınızın üstüne yerleştirin ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru yürüyün.
Ya Ayakta İleriye Doğru Katlanmaya (Uttanasana) gelin ya da boyunuza ve kayışın uzunluğuna bağlı olarak, ellerinizi Aşağıya Bakan Köpeğe (Adho Mukha Svanasana) doğru yürüyün.
Evde yoga yapmanın iyi tarafı
Evde çevrimiçi yoga yapmanın aslında bazı muazzam faydaları vardır – işe gidip gelme zamanı olmaması veya daha az bilinçli hissetmek ve kendi vücudunuza bakmak için daha fazla güçlenmek, paketi takip etmek gibi.
Ancak dijitalleşen yoga dünyasının en büyük yararı, artık yatak odanızdan dünyanın en iyi öğretmenlerine erişebilmenizdir.
Dersi almak için dolabınızda saklanmanız gerekse bile sizi harika hissettirecek çevrimiçi yoga akış hizmetleri ve uygulamaları için en iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Evde YogaWorks. YogaWorks, 1987’den beri yogada liderdir. Dünyanın en iyi öğretmenlerinin birçoğu burada başlamışlardır. Günlük olarak yayınlanan 30’dan fazla canlı dersi ve 1.300’den fazla derslik kütüphaneyi içeren Evde YogaWorks platformu ile birinci sınıf eğitmenlere düşük maliyetle erişebilirsiniz.
- Glo. Glo, en yüksek puan alan yoga uygulamalarından biridir ve 4.000 güzel çekim dersi içeren bir kitaplığa sahiptir. Çok çeşitli yoga ve meditasyon derslerinin yanı sıra Pilates ve fitness var. Hem bir akış hizmeti hem de bir uygulama olarak mevcut olup, en iyi öğretmenler ve şık bir arayüz sunar.
- Adriene ile Yoga. Adriene Mishler, YouTube yoganın öncüsü oldu. 2012’de ücretsiz, yüksek kaliteli yoga videoları sunmayı misyon edinmiş ve neredeyse on yıl sonra yaklaşık 10 milyon abonesi var. Dersleri çok çeşitli konuları ve stilleri kapsar ve enerjisi sıcak ve davetkardır.
- Gaia’da Yoga. Gaia’nın akış platformu muazzam bir sınıf kitaplığına sahiptir ve akışınızı stil, sınıf uzunluğu veya zorluğa göre özelleştirmenize olanak tanır. Eğitmen kadrosunda Rodney Yee, Kathryn Budig ve Sally Kempton gibi tanınmış öğretmenler yer alıyor. Ayrıca üyelik ekonomiktir.
- Yoga Uluslararası. Yoga International, çalışmalarını daha da ileri götürmeye hazır olan sadık yoga öğrencisi için çok çeşitli kurslar, atölyeler ve akışlı ve önceden kaydedilmiş dersler sunar. Ücretsiz eğitimler de dahil olmak üzere üyeler için çok sayıda avantaj sunan üyelik tabanlı bir sitedir.
- Aşağı Köpek Uygulaması. 60.000’den fazla olası sınıf yapılandırmasıyla olasılıklar sonsuzdur – buna sınıf uzunluğu, stil, eğitmenin sesini ve müzik çalınıp çalınmayacağını seçme dahildir. Uygulama 500.000 mevcut kullanıcıya sahiptir ve sayı artmaya devam etmektedir.
- Yoga Uyan. İlk etapta gününüze yoga yapmak için mücadele ediyorsanız, bu uygulama tam size göre. Yoga Uyandırma, alarm saatiniz olur. Uygulama, 5 ila 15 dakikalık yoga akışları veya meditasyonları sunar. Çoğu ders yatağınızdan başlar!
Hepimiz geçen yıl rutinlerimizi uyarlamak zorunda kaldık, ancak bu evden stüdyo kalitesinde bir yoga deneyimi yaşayamayacağınız anlamına gelmez. Bu ipuçları ve püf noktaları ile Zen’nizi hemen bulabileceksiniz.
Sarah Ezrin bir motive edici, yazar, yoga öğretmeni ve yoga öğretmeni eğitmeni. Kocası ve köpeğiyle yaşadığı San Francisco’da yaşayan Sarah, her seferinde bir kişiye kendini sevmeyi öğreterek dünyayı değiştiriyor. Sarah hakkında daha fazla bilgi için lütfen web sitesini ziyaret edin, www.sarahezrinyoga.com.