Yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır. Damarlarınızı ve organlarınızı gereğinden fazla zorlayarak kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorunuyla karşılaşma riskini artırır. Ancak herhangi bir semptomu olduğu söylenemez. Tansiyonunuzun yüksek olup olmadığını bilmenin tek yolu, ölçtürmektir.
40 yaşını geçtiyseniz, her beş yılda bir kontrol ettirmeniz gerekir. Ayrıca, yüksek tansiyon riskini artıran faktörleri bilmeniz de önemlidir:
- 65 yaşından büyük olmak
- aşırı kilolu olmak
- ailenizde bir yüksek tansiyon hastasının olması
- çok tuz yemek, yeterince sebze ve meyve tüketmemek
- çok az egzersiz yapmak
- çok fazla alkol veya kafein tüketmek
- sigara içmek
- yeterince uyumamak veya iyi uyumamak
Bunların herhangi biri sizin için söz konusu ise, 40 yaşından küçük bile olsanız tansiyonunuzu ölçtürmeniz faydalı olabilir. Bunu doktorunuzun muayenehanesinde, eczanede, hatta bir tansiyon ölçüm aleti alarak evde bile yapabilirsiniz.
Tansiyonunuz yüksekse, düşürmeye çalışmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Tansiyonunuz iyiyse, bunları yapmanız tansiyonunuzun bu şekilde kalmasını sağlayabilir.
Daha az tuz tüketin
Taze yemekler pişirmek yediğiniz tuz miktarını kontrol altına almanızı sağlar.
Daha sağlıklı yemekler yiyin
Daha fazla meyve, sebze ve işlenmemiş gıda tüketmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın
Profesyonel bir sporcu olmanız gerekmez. Günde 30 dakika boyunca nabzınızı yükselten bir şey yapmak bile iyi bir başlangıçtır.
Daha az kafein tüketin
Kafeinsiz kahveye ve yeşil çay gibi doğal olarak kafein içermeyen sıcak içeceklere geçiş yapın.
Sigarayı bırakın
Veya en azından azaltın.
Uykunuzu iyileştirin
Daha iyi uyuyabilmek için uygulamanız gereken bu ipuçlarını inceleyin.
Ancak unutmamanız gerekir ki, tansiyonunuz hakkında endişelenirseniz, yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız!
Daima genç kalmayı mı hedefliyorsunuz? Özel tavsiyelerimiz ile ileri yaşta sağlık ve esenlik önerileri hakkında daha fazlasını öğrenin