Spor yapmadan önce yapılması gereken ısınma egzersizleri özellikle spor yaparken yaşanan sakatlıkların önüne geçmektedir.
Isınma egzersizi vücudu spora hazırlar, performansı arttırır sporcunun vücut sistemlerinin çalışmasını hızlandırır ve sporcuyu psikolojik olarak spora hazırlar.
Isınma hareketleri kas içindeki sürtünme kuvvetlerini azaltır. Isınan bir kas boy olarak daha fazla esneyebilir ve kasın esnekliği artar. Ayrıca sıcaklığı artan bir kasta metabolizma artarak kasa gelen oksijen çoğalır, zararlı maddelerin atılımı artar.
Uygun yapılan ısınma egzersizleri kişiyi spora, fizyolojik ve mental olarak hazırlar. Hareketler yavaştan ağıra doğru arttırılır ve hareketler tüm kas gruplarını çalıştırmaya yönelik olmalıdır.
Isınma egzersizleri Genel ısınma ve Özel ısınma hareketleri olmak üzere ikiye ayrılır. Genel ısınma hareketlerinde tüm vücudun kaslarına yönelik sıcaklığını ve elastikiyetini arttırma amaçlı egzersiz yapılır.
Özel ısınma egzersizleri ise yapılacak sporun türüne göre farklı kas gruplarına yöneliktir.
- Hayran
- Mutlu
- Üzgün
- Kızgın
- Sıkıcı
- Korkunç