Saldırılarla hangi kaslar çalışıyor?
Bazı acemi sporcular sıkıştıklarında kasların nasıl çalıştığını anlamıyor ve bu nedenle sık sık bu egzersiz yararsız sayılır ve bunu gerçekleştirmeyi reddeder.
Bir yanlış anlaşılma da varBir kişi daha sık sık sıkışırsa, daha fazla kas daha güçlü ve daha büyük olacaktır. Bununla birlikte, uzmanlar bunun tersini kanıtlamakta ve 15 kattan fazla sıkmamak için tavsiyede bulunmakta ve tatbikatların komplikasyonlarına bağlı olarak yükün artırılması gerekmektedir. Ek olarak, aşırı sayıda tekrarlama sadece kasları boşaltır ve katabolizmaya yol açabilir.
Kuvvet ve kas kütlesini arttırmak için, her şeyden önce, teknikte ve ikincisi - hareketin komplikasyonu üzerinde (örneğin durmadan veya bir taraftan itme) çalışmak gereklidir.
Yani, soruya - hangi kaslar ile çalışırpush-up, cevap alınabilir, kişinin yapısının fizyolojik özelliklerinden ilerler. Örneğin, göğüs kasları ve triseps arasındaki yük dağılımı, kol düzeneğinin genişliğine bağlıdır. Daha fazla el koyulursa, göğsün kasları üzerinde daha az stres oluşur. Bacakların pozisyonu da belirli kaslardaki yükü düzenler. Bacakları destek üzerine koyarken, göğüs kaslarının üst kısmındaki yük artar (bu alıştırma eğimli tezgâh üzerindeki tezgaha benzerdir).
Ayrıca büyük önem taşıyan fırçaların evrimişınav sırasında. Fırçaların geleneksel ayarı - vücuda paralel. Triceps üzerindeki yükü artırmak için ellerinizi olabildiğince dar ve parmaklarınızı içeri doğru döndürün. Parmakları veya yumrukları itmek, bilekleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Zeminden sıkarken hangi kaslar çalışıregzersizin kendisinin tekniğinden görülebilir. Dolayısıyla, bilimsel araştırmalar, yükün eğitim sırasında bacakların pozisyonuna bağımlı olduğunu göstermiştir. Klasik bir formda çalışıyorsanız (ayaklar yere yaslanıncaya kadar), o zaman yük kişinin kilosunun yüzde 64'üne eşittir, ancak dizlerin üzerindeki destekle birlikte şınav sırasında - ağırlığın% 49'u kullanılır.
Yeni başlayanlar için, egzersizin ikinci varyantı uygundur, ancak bir ay sonra klasik versiyona geçmek gerekir.
Yükü artırmak için kullanabilirsinizFarklı ağırlıklarda tartım maddeleri. Yanınızda bir asistan yoksa, o zaman aynı ağırlıklandırma ajanı ile doldurulmuş sırtınızın arkasında bir sırt çantası ile ekstra ağırlık sağlanır.
Push-up ile hangi kaslar çalışır?Bir sandalyeye sınıfa ayaklarınızı koyarak hisset. Bu konumda yük, vücut ağırlığının yüzde 75'ine çıkar. Aynı etki bir yandan şınav ile elde edilir. Bu egzersizi yaparken, vücut dengesini sağlamak için bacaklar normalden daha geniş yerleştirilmelidir. Bu durumda, destek kolu, gövde ile aynı hatta yerleştirilmeli ve tarafa sapmamalıdır.
Klasik şınavlarda, çoğunlukla üst pektoral kaslarda çok fazla çalışma yapılır. Ancak, eşit olmayan çubuklarda hala itme var.
Sıkışırken hangi kaslar çalışırBodybuilders programından egzersizleri göster. Bu tür faaliyetlerin evrenselliği, spor ekipmanının sadeliğinde yatmaktadır. Bazen paralel olarak sabitlenmiş iki adet boru bulmak yeterlidir ve düzenli olarak nişanlanmış kaslar ve triseps elde edebilirsiniz.
Yükün ana vurgusu duruma bağlıdıreller, yani: ellerin bulunduğu yerden ve kavrama genişliğinden. Avuç içi omuzların genişliğinde dururken, ana yük göğüs kaslarının orta ve alt kısımlarına düşer. Triceps'te, tutuş daraltıldığında abutment geçer.
Başlarken pozisyonun pozisyonunu değiştirirkenegzersizleri yaparken, hangi kasların iterek çalıştığını da hissedebilirsiniz. Yükseltilmiş kafa, pektoral kas sisteminin alt kısmına ve alçaltılmış olana - üst kısmına bir yük verir.
Bir sıçrama ile yukarı doğru iterken, koordinasyon gelişir ve kas gücü gelişir.
Sadece vücudun pozisyonunu takip etmek gerekir(hatta aşırı gerginlik olmadan) ve aynı zamanda doğru nefes almak için, sınıfların başarısı üçte bir oranında ona bağlıdır. İniş sırasında, derin bir nefes alınmalıdır, kaldırma sırasında - karın retraksiyonu ile yavaş bir ekshalasyon. Profesyonellerin bağlı olduğu bu nefes kurallarıdır.