Egzersiz yapan kadınlar için vücuda tam oturan bir spor sutyeninden daha önemli bir şey yoktur – iyi oturmaya önem vererek. en iyi spor sutyenlerinden veya en iyi koşu sutyenlerinden birine istediğiniz kadar para harcayabilirsiniz , ancak yanlış bedeni veya vücudunuza uygun bedeni seçerseniz göğüs ağrısı yaşama ve hatta yeterli desteği sağlamayan bir sütyen giymenin yol açabileceği hasar riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Portsmouth Üniversitesi göğüs biyomekaniği araştırma enstitüsü ile birlikte çalışarak 43 yeni spor sutyeninden oluşan yeni bir koleksiyon geliştiren Adidas, spor sütyenlerinin öneminin hakkını verdi. Daha fazlasını öğrenmek için Adidas'tan Amy Charlton'a beden ve kalıp konusunda tavsiyeler sorduk.
- Sağlığınıza tam oturan bir spor sütyenini nasıl bulursunuz? Normal sütyen bedeniniz için yaptığınız gibi ölçü alıyor musunuz?
- Spor sutyeninin size yeterli destek sağlamadığının işaretleri nelerdir?
- Bir spor sutyeni için en iyi toka hangisidir?
- Büyük göğüslü kadınlar spor sütyeninde nelere dikkat etmeli?
- Spor sutyeni ne kadar dayanmalıdır? Spor sutyeninizin uzun süre dayanmasını sağlamak için nasıl bakmalısınız?
Sağlığınıza tam oturan bir spor sütyenini nasıl bulursunuz? Normal sütyen bedeniniz için yaptığınız gibi ölçü alıyor musunuz?
Charlton'ın size uygun bir spor sutyeni aldığınızdan emin olmanız için üç adımlı bir kılavuzu var ve bunu takip etmek önemlidir, çünkü kendisinin de söylediği gibi, “ küresel olarak kadınların %90'ının yanlış beden spor sutyeni giydiğini biliyoruz… Bu lansmanla bunu ele almak istedik.” Aşağıda onun adım adım sürecini takip edin..
Adım 1 – “Göğüs dokusunun altına oturan bandı kontrol edin – Desteğinizin %80'i gruptan geliyor, bu yüzden bunu doğru yapmak önemlidir. Bant göğüs kafesinizin altında ve göğüs kafesinizin etrafında düz bir şekilde oturmalıdır. Eğer kazarsa, bant boyutunu artırın. Eğer ağzı açıksa ya da sırtı yukarı çıkıyorsa bir beden küçültün.”
Adım 2 – Kayış uzunluğunu kontrol edin. Çok gevşek olursa omzunuzdan kayarlar; çok sıkı olursa içeri girerler ve rahatsız olurlar. Askılar ayarlanabilirse, onları sıkılaştırın, böylece rahat, sıkı ve destekleyici olurlar.”
Adım 3 – “Kuplarınızı, göğüs dokunuzun bulunduğu yeri kontrol edin. Göğüs dokusunu kaldırın ve kaplara alın. Bunu aynada kontrol edin. Üstten veya yanlardan dökülüyorsa fincan çok küçüktür. Herhangi bir yerde boşluklar görüyorsanız bu çok büyük demektir. bir beden küçültün.”
Sizin için doğru bedeni bulmak için, satın aldığınız sutyenin beden kılavuzunu göğüs ölçünüze göre kontrol etmek iyi bir fikirdir (bunu bulmak için şerit metre kullanın). Boyutu büyütmenin cazibesine kapılmayın; Koşu veya HIIT antrenmanı için tasarlanan sütyenler, koşarken ve zıplarken hareketi en aza indirmek için genellikle sıkı veya hafif basınçlı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Spor sutyeninin size yeterli destek sağlamadığının işaretleri nelerdir?
Antrenmandan sonra göğüsleriniz ağrıyorsa, muhtemelen size doğru miktarda destek sunmuyordur. İdeal olarak, destek düzeyini yaptığınız aktiviteye göre eşleştirmek istersiniz: örneğin, yüksek destekli bir koşu sutyeni yoga yapmak için kısıtlayıcı olabilir. İşte Charlton, her birinde dikkat edilmesi gereken üç tür etkinlik ve kullanışlı özellikler hakkında bilgi veriyor.
Yoga/Pilates – Hafiflik hissi veren ve pürüzsüz, yumuşak bir yüzeye sahip olan, aynı zamanda yeterli desteği sağlayan bir sütyen. Sutyeni takarken hâlâ özgürce hareket edebilmelisiniz ve esnekliğe yardımcı olmak için kumaş ikinci bir deri gibi hissettirmelidir.”
HIIT – Orta ila yüksek düzeyde destek sağlayan bir sütyen. Temiz kenarlar aynı zamanda sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olurken, çok terleyen bölgelerdeki ince açıklıklar antrenman yaparken daha fazla hava akışı sağlamak için harika olacaktır.”
Çalışıyor – Nemi yönetmeye yardımcı olan teknolojiye sahip, yüksek destekli bir sutyen. İyi bir koşu sutyeni aynı zamanda göğüslerinizin ağırlığını eşit şekilde dağıtmanıza da yardımcı olmalıdır ve ayarlanabilir askılar her zaman mükemmeldir, böylece uyumunuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz.”
Bir spor sutyeni için en iyi toka hangisidir?
“Yarışçı sırtlı spor sütyenleri göğüs dokunuzun ağırlığını daha iyi dağıtmaya yardımcı olur; bu nedenle çoğu spor sutyeni yarışçıdır veya yarışçı sırtına dönüştürülebilir.” Charlton diyor. Ancak herkes onlarla anlaşamaz ve fermuarlı ön kısımlar veya günlük sütyeninizin geleneksel kopçalı tokası gibi başka seçenekler de vardır.
“Sabitlemelerin tümü aktivitenize ve göğüs boyutunuza bağlıdır.” Charlton diyor. Fermuarlı ön kısım daha büyük göğüslere uygundur ve kopçalı arka kısımlar, özellikle daha büyük göğüslere ve daha küçük göğüs kafesine sahip olanlar için daha uygun bir uyum sağlamaya yardımcı olur.”
Büyük göğüslü kadınlar spor sütyeninde nelere dikkat etmeli?
“Meme desteği, göğüslerinizin boyutu veya şekli, hatta aktivite düzeyiniz ne olursa olsun önemlidir,” diyor Charlton. Ancak memenin hareketini etkileyen önemli bir faktör ağırlığıdır. Memenin kendisi iki bileşenden oluşur; yağ dokusu ve glandüler doku.
“Yağ ve glandüler doku miktarı kadından kadına, hatta aynı büyüklükte göğüslere sahip kadınlar arasında bile büyük farklılıklar gösterir. Bazı kadınların memelerinde %20 yağ ve %80 glandüler doku bulunurken bazılarının memelerinde %80 yağ ve sadece %20 glandüler doku bulunabilir. Daha fazla yağ, birçok farklı sutyenin içine sıkıştırılabilen daha dolgun, kalamar bir göğüs anlamına gelir. Daha fazla glandüler doku, muhtemelen daha ağır olan, göğüs duvarına daha aşağıda oturan ve daha fazla desteğe ihtiyaç duyan daha sıkı, daha yoğun bir meme anlamına gelir.
“Ancak göğüs ağırlığı ve büyüklüğü tek faktör değildir. Spor sutyeni seçerken yapacağınız aktiviteyi ve dolayısıyla ihtiyaç duyulan destek düzeyini, ayrıca genel kalıp ve bedeni de dikkate almalısınız. Göğüslerinizin uygun şekilde desteklenmesini sağlamak, rahat etmenize yardımcı olacak ve kısıtlama olmadan spor deneyimi yaşamanıza olanak sağlayacaktır.”
Spor sutyeni ne kadar dayanmalıdır? Spor sutyeninizin uzun süre dayanmasını sağlamak için nasıl bakmalısınız?
“Sektör genelindeki öneri, spor sütyenlerinin her altı ila 12 ayda bir değiştirilmesi gerektiğidir, ancak bu tamamen spor sütyeninize ne kadar iyi baktığınıza ve onu ne sıklıkta kullandığınıza bağlıdır. rdquo; diyor Charlton. Yeni koleksiyonumuzla uzun süre dayanacak şekilde üretilmiş yüksek kaliteli malzemeler kullandık. Etiketteki bakım talimatlarına uyduğunuzdan emin olursanız, bir Adidas spor sutyeni sizi kesinlikle 12 ay ve ötesine taşıyabilir.” Ancak sütyeninizin hala doğru şekilde oturup oturmadığını kontrol etmek için yukarıda listelenen işaretleri aramaya devam etmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var.