Öfke kontrolü kolay değildir. Güçlü, ancak çoğu kez kötü yönetilen bir duygudur. Hayal kırıklığı, incinme, kızgınlık, hayal kırıklığı, taciz ve tehditler öfkeyi tetikleyebilir. Nasıl ifade ettiğinize bağlı olarak, öfke arkadaş veya düşman olabilir. Nasıl tanıyacağınızı ve uygun şekilde ifade edeceğinizi bilmek acil durumlarla başa çıkmanıza, sorunları çözmenize ve hatta sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, öfkeyi fark edememek ve anlamamak çeşitli sorunlara yol açabilir.
Bazı uzmanlar bastırılmış öfke hem neden olduğuna inanmaktadır anksiyete ve depresyon . İfade edilmeyen öfke, ilişkileri bozabilir, düşünme ve davranış kalıplarını etkileyebilir ve yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, baş ağrısı, cilt bozuklukları ve sindirim sorunları gibi fiziksel sorunlara neden olabilir. Kontrolsüz öfke; suç, duygusal ve fiziksel istismar ve diğer şiddet içeren davranışlarla ilişkilidir. Aşağıdakileri yaparak öfkenizi yönetmenize yardımcı olun.
Ne hissettiğinin ve öfkenin ne zaman ortaya çıktığının farkında olmak. Öfkenin inşa ettiğine dair işaretlere dikkat edin. Örneğin, başkalarına karşı kendinizi gergin, sabırsız hissedebilir veya baş ağrınız olabilir.
Kendinize “Beni gerçekten rahatsız eden nedir?” Öfkenize başka biriyle veya içinizdeki bir şeyle bir etkileşim mi neden oluyor? Öfkenizin sebebi olmayan kişilere karşı öfkenizi dağıtmaktan kaçının.
Bir “mola” ile gerginliğin azalması. Öfke belirtilerini fark ettiğinizde, insanlara sakinleşmek için uzaklaşmanız gerekebileceğini bildirin. Derin bir nefes al. Sakin bir yere gidin ve kendinizi sakinleştirmek için derin nefes almaya devam edin.
Kızgın olduğunuzda davranmak için seçeneklerinizi incelemek. Nasıl yanıt verebileceğinizi hayal edin. Öfkenizin sorumluluğunu üstlenin. Durumlar öfkenize katkıda bulunabilir, ancak davranışınız sizin sorumluluğunuzdadır. Meşru ve uygun şekilde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak uygunsuz şekilde düşmanca veya incitici olmanıza gerek yoktur. Nasıl cevap vereceğinizi siz seçersiniz. Olumsuz olanların yerine daha olumlu davranışlar geliştirmeye çalışın.
Öfke, bir şeye veya birine karşı muhalefet veya düşmanlık duygularına tepki olarak yoğun bir duygu olarak tanımlanabilir. Kontrolsüz öfke, duygusal patlamalara veya saldırgan davranışlara neden olabilir.
Öfke yönetimi teknikleri aracılığıyla öfke sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, sağlıklı ilişkiler için gerekli olan öfke yönetimi becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
Öfke, hepimiz için ortak olan temel bir insani duygudur – zaman zaman kızgın hissetmekte sorun yoktur. İşte bu noktada öfkemizi anlamak ve öfke yönetimi stratejilerini kullanmak yardımcı olabilir.
Öfke genellikle hayal kırıklığı ile ilişkilidir. İşler istediğimiz gibi gitmediğinde veya insanlar bizim istediğimiz gibi davranmadığında öfke ortaya çıkabilir. Genellikle ‘tetikleyici’ bir olaya veya duyguya verilen bir tepkidir ve bu, utanma, suçluluk veya utanç, kıskançlık, stres ve bir dizi başka nedeni içerebilir.
Öfkelendiğimizde, hemen hemen her zaman altta yatan, karşılanmamış bir ihtiyaç ya da istek vardır. Bazen bu maddi bir şeydir (para gibi) veya saygı duyulmayı veya sevilmeyi istemek gibi arzu edilen bir duygu olabilir. Öfkemizi anlamak zor olabilir, çünkü çoğu zaman nereden geldiği hemen belli olmaz.
Trafikte biri önünüzü kestiğinde kızar mısınız? Çocuğunuz işbirliği yapmayı reddettiğinde tansiyonunuz fırlıyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Herkes zaman zaman öfke yaşar.
Öfke normal ve hatta sağlıklı bir duygudur. Ancak bununla olumlu bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Kontrolsüz öfke, sağlığınıza ve ilişkilerinize zarar verebilir.
En iyi taktiklerden biri, tepki vermeden önce duraklamaktır. Kalbiniz çarpıyorsa ve arkadaşınıza, aile üyenize veya trafikte önünüzden geçen adama bağırmak geliyorsa, durun. Nefes al. 10’a kadar sayın. Öfkelenmekten ve pişman olacağınız bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmak için ne gerekiyorsa yapın.
Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek zaman zaman herkes için zorlu bir iştir. Öfkeniz kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa, pişman olduğunuz şeyleri yapmanıza neden oluyorsa veya çevrenizdekileri incitiyorsa, öfke sorunları için yardım isteyin.
Destek grupları, kitaplar ve kurslar gibi öfkenizi yönetmenize yardımcı olacak yığınla kaynak var. Nitelikli bir danışman veya psikolog, depresyon, şiddet veya kişisel ilişkiler gibi öfkeyle ilişkili olabilecek diğer sorunları yönetmenize de yardımcı olabilir.
Hayal kırıklığınızı iddialı ama çatışmasız bir şekilde ifade edin. Belki de eşiniz siz akşam yemeğini yaptıktan sonra mutfağı temizlemeye yardım etmemiştir. Veya oğlunuz arabanızı ödünç aldı ve neredeyse boş bir benzin deposuyla geri verdi – yine. Bir “Ben” ifadesi kullanarak endişelerinizi açıkça ve doğrudan belirtin. Örneğin, “Beni işe gitmek için yeterli yakıtsız bıraktığınız için üzgünüm” veya “Yemek hazırlamak için çalışırken buna içerliyorum ve daha sonra ortalığı toplamaya yardım etmiyorsunuz” deyin.
Açıkça düşünür düşünmez, hayal kırıklığınızı iddialı ama çatışmacı olmayan bir şekilde ifade edin. Başkalarını incitmeden veya onları kontrol etmeye çalışmadan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade edin.
Sizi sinirlendiren şeye odaklanmak yerine, elinizdeki sorunu çözmeye çalışın. Çocuğunuzun dağınık odası sizi çıldırtıyor mu? Kapıyı kapat. Partneriniz her gece yemeğe geç mi kalıyor? Akşamları daha sonra yemek planlayın veya haftada birkaç kez kendi başınıza yemeyi kabul edin. Öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve sadece daha da kötüleştirebileceğini kendinize hatırlatın.
Öfke kontrolü bozukluğu nedir? Öfke kontrolü belirtileri nelerdir? Öfke kontrolü tedavi edilebilir mi? Ofke kontrol bozukluğu nedir? Çok sinirli olmak…
Öfke kontrolü nedir? Öfke kontrolü bozukluğu nasıl düzelir? Öfkesini kontrol edemeyen kişiye nasıl yaklaşılır? Öfke nasıl kontrol edilir? Öfkeyi kontrol…