Açık havada vakit geçirmek uyku kalitesini arttırır
Kim sevmez iyi uykular. Çalışma ve çabalarla geçen bir günün ardından, pilleri şarj etmek için yatakta haklı bir dinlenme beklenir. Bu nedenle, uyku kalitesini araştırmak insanlar arasında çok yaygın bir arzu haline geliyor. Şimdi bir grup araştırmacılar Bunu yapmanın yeni bir yolunu buldular: açık havada zaman harcamak.
Işık döngülerine adaptasyon
Tarafından yapılan çalışma Colorado Üniversitesi kalitesini izledi rüya kamp gezisine çıkan bir grup insandan. Açık havada geçen bir haftadan sonra, vücutları gece daha iyi dinlendi ve uykuya dalmakta sorun yaşamadı. Ek olarak, tükürük örnekleri yüksek seviyede melatonin, "uyku hormonu" gösterdi.
Günbatımında melatonin seviyeleri gittikçe azalmaya başladı ve kampçıların "biyolojik gecesi" başladı iki saat önce. Açıklama? Organizmaları ışık döngüsüne alışmıştı.
Dışarıda olmakta, vücudu ışıkla çalışmaya ve gittiğinde dinlenmeye adapte olmuştu. Bu yana evde yapılamayan bir şey yapay aydınlatma Vücudun her zaman aktif kalmasına ve rahatlamak ve iyi dinlenmeyi teşvik etmek için zaman bulamamasına neden olur.
Araştırmacılar mevcut yaşam tarzının uyku kalitemizi etkilediğine işaret ediyor. Yapay aydınlatma sadece lambalar olmadığından, televizyonlar ve akıllı telefonlar aynı zamanda vücut Dinlenmek için iyi olmayan bir döngüye uygundur. Bu nedenle, bu çalışmadan sorumlu olanlar dışarıda zaman geçirmelerini tavsiye ediyor.
Bu şekilde vücut alışacak Geceleri rahatlama durumuna girmek, hem yetişkinleri hem de çocukları uygun bir saatte yatmaya teşvik etmek. Araştırmacılar, yemekten sonra organizmanın vücudun hareket etmesini önlemek için yapay ışığa mümkün olduğunca az maruz kalmasını tavsiye ediyor.
Biyolojik saati uyarlamanın faydaları
Araştırmacılar gerçeği vurguladı bu yolu bulduk Biyolojik saati ışık döngülerine uyarlamanın sağlık açısından önemli faydaları vardır. Uyku bulmak daha uzun sürenlerin obezite, diyabet ve depresyon oranları daha yüksektir. Dinlenme eksikliğinin iş günü boyunca yorgunluğa ve kazalara yol açan uyuşukluk hissine yol açması da daha olasıdır.
Aynı zamanda, bundan sorumlu olanlar araştırma Sadece uzmanlar tarafından önerilen zamanın değil, aynı zamanda doğru zamanda uyumanın da gerektiğini söylediler. Programı değiştirmek ve gece geç saatlerde yatmak sağlığınıza uygun bir şey değildir. Bu nedenle, bu ekip insanları her gün ne zaman güneşe çıkmaları ve suni ışığı en aza indirmeleri için teşvik ediyor.
Damián Montero