Uykunuzu alamadığınızı gösteren işaretler neler?
Hayatınıza daha sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmak
Hayatınıza daha sağlıklı uyku alışkanlıkları katmak, zayıf uykuyu geçmişte bırakabilir. Ama düzgün uyumuyorsan, er ya da geç sana yetişebilir. Ara sıra kötü gece uykusu genellikle bir rahatsızlıktan başka bir şey değildir, ancak devam eden zayıf uyku, aşırı gündüz uykululuğuna, ruh hali değişimlerine, enerji azalmasına ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, vücudunuz size çeşitli şekillerde söyleyecektir. Bu uyku yoksunluğu semptomlarını görmezden gelmeyin.
Yeterince uyuyamamanın 10 belirtisi
- Gündüzleri aşırı uykulu olma
- Esneme
- Sinirlilik ve huysuzluk
- Unutkanlık
- Konsantre olamama veya “bulanık” bir kafa
- Yeni şeyler öğrenmede zorluk
- Motivasyon eksikliği
- Karbonhidrat veya yüksek şekerli yiyecekleri özlemek
- Beceriksizlik
- Azaltılmış cinsel dürtü
Yorgun ve huysuz?
Sinirlilik, uyku semptomlarının en yaygın görülenlerinden biridir. Kötü uyku, enerji seviyeniz ve ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca anksiyete veya depresyon gibi bir duygudurum bozukluğu geliştirme riskinizi artırabilir. Neyse ki, huysuzluğunuz uykusuzluktan kaynaklanıyorsa, düzenli olarak iyi bir uyku almak dünyayı çok daha iyi bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir.
Konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz?
Konsantrasyon ve bilişsel beceride azalma, yaygın uyku yoksunluğu belirtileridir. Araştırmacılar, uykudan mahrum kalan insanlara bir el-göz koordinasyonu görevi verdiğinde veya bir sürüş simülatöründe test ettiğinde, sarhoş olanlardan daha kötü yanıt verdiler. Uykusuz kalırsanız ve alkol kullanıyorsanız, bu etki büyür.
Endişeli hissetme?
Uykusuzluk, kendinizi normalden daha fazla endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu bir kısır döngü haline gelebilir, çünkü anksiyete uyumayı ve iyi uyumayı da zorlaştırabilir. Araştırmacılar, derin uykuyu iyileştirmenin kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu nedenle, bilişsel davranışçı terapi (CBT) hem uyku bozukluklarını hem de anksiyeteyi tedavi etmek için daha yaygın bir şekilde kullanılmaktadır.
Bilişsel Davranışçı Terapi, uyku ile anksiyete arasındaki bağı kırmayı amaçlar, böylece düzgün bir şekilde uyumaya dönebilir ve uyanıkken daha az kaygılı hissedebilirsiniz.
Güvenli sürmek için çok mu uykulu?
Uyku yoksunluğu, güvenli araç kullanma becerinizi etkiler çünkü odak noktanızı kaybetmek veya bir kazaya neden olabilecek mikro uykular yaşamak çok kolaydır . Mikro uykular, saniyenin bir kısmından 10 saniyeye kadar sürebilen kısa uyku bölümleridir. Aşırı yorgun olup olmadığınızı ve mikro uykular yaşayıp yaşamadığınızı söylemek zor olabilir, ancak dikkat etmeniz gereken işaretler şunlardır:
- Kısa hafıza kayıpları
- Şerit kenarından geçen tekerleklerinizin gürültüsünü duymak
- Başının sallandığını fark etmek
- Esneme
Kilo almak?
Kötü bir gece uykusu sorun olmayabilir, ancak araştırmacılar düzenli uyku yoksunluğunun vücudunuzu kilo almaya teşvik edebileceğine inanıyor. Nasıl? Özellikle yüksek karbonhidratlı yiyecekler için iştahınızı artırabilir. Ayrıca enerji seviyenizi de etkileyebilir, böylece gün içinde daha az aktif olursunuz.
Düşük libido?
Çok yorgun olmak, kadınların sekse ilgi duymamalarının bir numaralı nedenidir. İyi haber şu ki, daha fazla uyumak bir kadının uyarılma potansiyelini artırıyor.
Yetersiz uykusu obstrüktif uyku apnesi nedeniyle olan erkekler, cinsel dürtüleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilecek testosteron seviyelerinde düşüşe sahip olabilir. Uykusuzluktan muzdarip birçok insan, ilişkilerinde yakınlık için pek iyi olmayan uykularını bozabilecek tetikleyicilerden kaçınmak için eşlerinden ayrı uyurlar.
Enfeksiyon kapmaya devam ediyor musunuz?
Uyku yoksunluğu bağışıklığınızı zayıflatarak sizi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirebilir. Ayrıca aşılara tepkinizi zayıflatır. Bu nedenle, soğuk algınlığı veya başka enfeksiyonlarla gelmeye devam ederseniz, belki de sağlıklı uyku eksikliği kısmen suçlanabilir.
Çok fazla iltihap mı?
Yeterince uyumuyorsanız, vücudunuzda normalden daha yüksek düzeyde iltihaplanma olabilir. Bu neden bir problem? Enflamasyon, inme ve kalp hastalığı gibi bir dizi kronik hastalık için bir risk faktörüdür. Normalde gece 6 saatten fazla uyuyan kişiler, 6 saatin altında uyuyanlara kıyasla kanlarında daha düşük seviyelerde inflamatuar belirteçlere sahiptir.
Bütün gün uykulu mu?
Pek çok farklı şey gündüz uykulu olmanıza neden olabilir, ancak uyku bozukluğu yaygın bir suçludur. Gün içinde sık sık uyuyakalırsanız, uyku sırasında nefes almayı bırakırsanız veya yüksek sesle horlarsanız, gündüz uykunuzun nedeni tıbbi bir sorun olabilir. Uyku apnesi , uyurken nefes alma şeklinize müdahale eden bir durum. Uyku apnesini tedavi etmek, gündüz uyku hali gibi uyku semptomlarının eksikliğini azaltabilir.
Üşüyor musunuz?
Düzgün uyumadıysanız veya jet lag çekiyorsanız, üşüme hissedebilirsiniz. Bu, iyi bir gece uykusunun çözebileceği uykusuzluk belirtilerinden bir diğeridir.
Baş ağrısı mı çekiyorsun?
Uyku ile ilişkili birkaç farklı tipte baş ağrısı vardır.
- Migren baş ağrıları genellikle sabahları ortaya çıkar. Hem uykusuzluk hem de çok fazla uyku migreni tetikleyebilir.
- Cansız sabah baş ağrıları , uykunuzun obstrüktif uyku apnesi tarafından rahatsız edildiği anlamına gelebilir.
- Bruksizmin neden olduğu baş ağrıları, uykunuzda dişlerinizi gıcırdattığınız bir durum, şakaklarınızda ağrı, kulak ağrısı ve hatta migren ile uyandığınız anlamına gelebilir. Bruksizm, baş ağrısına neden olmanın yanı sıra dişlerinize ve çene ekleminize zarar verebilir, bu nedenle diş hekiminize belirtilerinizi bildirmeniz önemlidir. Bruksizm, horlama ve uyku apnesi gibi diğer uyku bozuklukları olan kişilerde daha yaygındır.
Gözlerinin altındaki koyu halkalar?
Gözlerinizin altındaki koyu halkalar veya şişmiş gözlerin her ikisi de uyku belirtilerinden yoksun olabilir. Her bir göze nemli, soğuk bir çay poşeti koyarak koyu halkaları veya şiş gözleri gidermeye çalışabilirsiniz. Koyu halkaların ve şiş gözlerin görünümünü azaltmanın en iyi yolu daha fazla uyumaktır.
Acıya duyarlı mı?
Yaralanma veya kronik bir durumdan kaynaklanan ağrı uykunuzu bozabilir, ancak tam tersine uyku eksikliği gün boyunca ağrıya karşı duyarlılığınızı artırabilir. İyi haber şu ki, uykunuzu iyileştirebilirseniz, muhtemelen gündüz ağrılarına karşı duyarlılığınız da azalabilir.
Mide ekşimesi mi?
Mide ekşimesi, uykusuzluğun bir belirtisi değildir ancak sağlıklı uykuyu imkansız hale getirebilir. Mide ekşimesine yatkınsanız, muhtemelen yatarken, uyumaya çalışırken sık sık kriz geçirdiğini görürsünüz. Ayrıca gece boyunca sizi uyandırabilir. Mide ekşimesi uykunuzu etkiliyorsa, sol tarafınızda uyumak, yatağınızın başını kaldırmak, geceleri ağır bir yemekten kaçınmak, yağlı veya kızarmış yiyeceklerden uzak durmak ve alkolü azaltmak gibi bazı ev ilaçlarını deneyebilirsiniz.
Kilo vermek midenizdeki baskıyı azaltabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar mevcuttur, ancak sorun devam ederse ve uykunuz hala acı çekiyorsa, doktorunuza danışmalısınız.