Bonus: Omuzlarını da güçlendirmiş olacaksın.
Dümdüz bir karın mı istiyorsun. O halde vaktini boşuna mekik çekerek harcama.
Evet, doğru okudun. Karın kasları kadınların fazlasıyla önemsediği bir konu. Hatta çoğu ankette, kadınların en çok incelmesini ve define olmasını istediği bölge olarak karın bölgesi karşımıza çıkıyor. Birçok kadın da karın bölgesine yoğunlaşarak bu bölgeyi değiştirmek için çalışıyor.
Ne yazık ki vücudumuz böyle çalışmıyor. Yeni başlayanlar için, “karın kasları mutfakta yapılır” kuralını bir kez daha hatırlatalım. Yani, sağlam bir beslenme planına sahip olmaksızın, sadece egzersiz yolu ile karın düzleştirmen mümkün değil. Bunu aklından asla çıkarma.
İkinci olarak, konu antrenmana geldiğinde, karın egzersizleri konusunda eski söylentilerden uzaklaşman gerek. Eskiden çoğu antrenör, egzersizin sonunda yüzlerce mekik çekilmesi taraftarıydı. Fakat artık mekik haricinde birçok egzersiz sayesinde daha iyi sonuçları elde edebilmen mümkün.
Burada izlediğin egzersiz, sana ilk bakışta kol&omuz antrenmanı gibi gelebilir. Fakat merkez bölgeni çalıştırmadan bu hareketlerden herhangi birini yapabilmen mümkün değil. Bu hareketler, uzmanların kimi zaman dinamik stabilizasyon egzersizleri olarak adlandırdıkları hareketler:Merkez postural kasların, sen onları sabit tutmaya çalışırken ateşlenmiş olacak. Yani, hareket etmedikleri için sen karın kasların çalışmıyormuş gibi hissederken, tam tersine, her bir tekrarda karın kasların daha da güçlenmiş olacak.
Sonuç mu? Karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra daha define biseps, triseps ve omuz kaslarına sahip olacak; aynı zamanda duruşunu da düzelteceksin. Bunları mekik çekerek elde etmen ise mümkün değil.