Vücut ölçülerim 88 69 96
Belimi inceltmek için sürekli olarak spor yapıyorum. Vücudumun diğer yerlerinde incelme görülürken beli inceltemiyorum sporcu korseside de kullanıyorum sizce başka ne yapabilirim?
En İyi Erkek Görüşü
Merhabalar
Bel ve karın bölgesinde inceleme sağlamak için yağ yakman gerek. Yağ yakmak için de kardiyo yapman gerek. Yaptığın sporu bilmiyorum ama düz hareketler yağ yakma konusunda pek etkili değildir. Yüksek tempoda yapılmadıkça sadece kasları harekete geçirerek sıkılaşmayı ve metabolizma hızının artmasını sağlar. Bu da yağ yakımını destekler ama hiçbiri kardiyo kadar etkili değildir. Kardiyo dediğimiz şey belirli bir sabit ya da değişken yüksek tempoda yapılan koşu, bisiklet, yüzme, tempolu yürüme ve karmaşık hareketlerin bütünü gibi aktivitelerden ibarettir. Tempolu yürümeyi tam olarak kardiyodan sayamayız ama uzun vadede etkili bir yöntem olduğunu söyleyebilirim. Spor kısmı bu şekilde.
Beslenme kısmı için de şunları söyleyebilirim:
Öncelikle işlenmiş gıdalardan, abur cuburdan ve 3 beyazdan mümkün mertebe uzak durulmalıdır. Bunlar neler; beyaz pirinç, beyaz ekmek, kek, çikolata, bisküvi vs., tuz ve şeker. Bunların yerine bulgur, tam b. ekmeği, yulaf ve doğal şeker kaynakları tüketilmelidir. Ayrıca öğün sayısı artırılmalıdır. Azar azar 5-6 öğün. Akşam 7'den sonra bir şey yenmemelidir. Son öğün yoğurt olmalı. Kilo verirken protein alımı önemlidir, çünkü ister istemez kas kaybı oluyor. Bunu en aza indirgemek lazım. Bol su tüket.
Uykuyu önemse, 12'den önce yat, 9'dan önce kalk.
x-sport0
- Hepsini GösterDaha Az Göster