Bikram Yoga çok özel sıcak yoga yöntemdir. Bu Bikram Yoga olduğunu anlamak önemlidir her zaman sıcak yoga, ama sıcak yoga olduğu zaman değil Bikram. Başka bir deyişle, Bikram Yoga sıcak stüdyoda gerçekleştirilen yoga “adı marka” versiyonudur.
Sıcak yoga kavramına yeni herkes için, o Bikram standartları inanılmaz ayrıntılı olduğun için bir Bikram stüdyosunda ilk dersini almak yararlı olabilir ve tüm Bikram stüdyoları aynı standartlarına uymak. Bu hemen hemen tüm egz ayrıntılarınızdaki önceden belirlenmiş olan, eğitmenden, çünkü bir kenara yeni bir sınıf çalışmakla belirsizlik bazı azaltır. Yeni bir öğrenci derse hazırlık ve tam olarak ne olacağını bilemez. , Bikram stüdyo ve sınıfları gerekir Örneğin:
- % 40 nem ile, K 105 derece ısıtılabilir
- zemini halı kaplıdır
- Ön duvarda ayna var
- Bikram sertifikalı eğitmenler tarafından verilmektedir Be
- Son 90 dakika
- İki nefes egzersizleri ve 26 pozlar dahil yoga dizisini başlayan bir spesifik oluşmaktadır (bu seriden varyasyonlar izin verilmez)
- Parlak aydınlatma
- Ders sırasında hiçbir müzik var
Yeni bir öğrenci olarak, size katılmak herhangi sınıfı uygun şekilde izlendiğini emin olabilirsiniz ve kişisel sınırlamaları geçmiş itmek için baskı olmayacak. Sıcak ve nemli salonunda çalıştıktan uygun şekilde müdahale edilmediği takdirde, ısı ile ilişkili hastalık neden olabilir, çünkü bu önemlidir.
Ben ClassPass aboneliği parçası olarak benim ilk Bikram sınıf aldı ve iyice zevk. O koklamak, sert, ve ben bir köpek gibi ter, ama sonra, ben inanılmaz hissettim. yakındaki bir stüdyoya başlığı düşünüyorsanız, bu gitmeden önce bilmeniz gereken budur:
Table of Contents
1. Bu Smell Olabilir
Yoğun ter uyaran amacıyla, 90 dakika boyunca sıcak, nemli odasına 30 kişiyi koyun ve bir kokmuş oda ile sonunda yapacağız. Çektiğim sınıf yaklaşık 30 dakika önceki dersten sonra başladı ve ben bir lise, erkek soyunma odasına yoğun bir sürümüne yürüyordu hissettim ilk kez yürüyen. Bir süre için odada oldum bir kez Sen kokusuna acclimated olabilir, ama tamamen kaybolduktan asla. Sadece kendi terli vücut de yer kokuşmuş başlayacak anlıyoruz, bu nedenle gerçekten başkalarının kokusu nefret olamaz.
2. Uygun Sıcak Elbise Olacak
Yanlışlıkla uzun yoga pantolon ve benim birinci sınıfa bir pamuk kolsuz bluz giydi. Ben overdressed olduğunu söylediğimde bana güvenin. adamlar genellikle gömleksiz ve atletik şort iken kadınların sürü ganimet şort ve spor sutyen benzer Yoga kıyafetleri giyerler.
Eğer en rahat, ama dar iç eserse onu, ter-esneklik dişli, özellikle şort ve kadınlar için bir tank üst veya spor sutyeni, giymek için çekinmeyin ve birlikte veya erkekler için bir ter-esneklik tişört olmadan şort sizin en iyisidir bahisler.
Eğer ısı veya terleme beğenmezseniz, muhtemelen Bikram gibi olmayacak. Bu herkes için değil.
3. Su ve yiyecek getirmek
Eğer 105 derece sıcaklıkta 90 dakika harcayarak önce susuz değiliz emin olmak olarak dersten önce Nemlendirici, derece önemlidir. Bu stüdyoya yanınızda su getirmek için de önemlidir. eğitmen erken sınıfta bir su molası önerir, ancak boyunca gönüllü sonları alabilir. Eğer terleme olacak miktar ile, birkaç ons en azından her 10-15 dakika içmek için çaba sarf etmeliyiz.
sınıfın sonra, sıvıları doldurmak, böylece su şişesi dolum veya yukarı içebilirsiniz böylece taraftan bir tane olması gerekir. Ben de dersten sonra kendimi kurt gibi aç bulundu. Eve-muhtemelen şekilde bir elma ve dize peynir veya Humus ve simit bir tek hizmet bölümü üzerinde yiyebilirsiniz hafif çerez ambalaj öneririm. protein ve karbonhidrat bir karışımı bir sonraki yemek için oturup edebiliyoruz kadar sürdürmek yardımcı olabilir.
4. Giyim Değişikliği getir
Bikram stüdyoları duş sağlamak için gerekli, bu yüzden doğru dersten sonra duş tercih ederseniz, her zaman bir seçenek vardır. Ancak, evde duş tercih ederseniz, yine de stüdyo ayrılmadan önce kıyafet değiştirmek isteyeceksiniz. Ben yaz ortasında Teksas’ta bir un klimalı spor salonunda basketbol 6 saati oynayan yoktu daha benim Bikram Ders sırasında daha ter derken Abartmıyorum. Sen giyen elbise yüzden sadece bir havuzun sürünerek gibi geliyor ıslak iken eve götürmek istemiyoruz.
Gereken şekilde 5. (ve Meli) Mola Ver Can
Ben stüdyoya girdi ve eğitmen söyledim o o Bugün için tek amacı odada kalmak olduğunu”, söyledi. Sadece paspasınızın bütün yalan eğer umurumda değil, Bikram denemek için ilk kez oldu sınıf ve tek bir poz girişimi yok, ben sadece odada kalmak istiyorum.” Diğer bir deyişle, ben sınıfa geçmek için yapmanız gereken ne yapabilirdi. Kendimi düzenli su molaları alarak buldum ve her poz çalışırken, kendimi lightheaded alma buldum çünkü ben poz deve dışarı seçti. Bunun yerine, ben oturdum suyu içti ve baş dönmesi geçtiğinde geri katıldı.
Hatta tecrübeli Bikram sıklıkla ara verin, böylece gerektiği kadar almak ve eğer yeterince su içmek emin olun Yogilerin. Amaç, bir başlangıç konum, özellikle eğer odada kalmak ve ısı alışmak olduğunu.
6. odada konaklama için teşvik Be
Yukarıdaki noktayı bakın. Isı kendisi kasların esnekliğini artırmak için size gevşetmek yardımcı olduğu odada kaldığını ve ısıya acclimating Bikram yoga önemli bir parçasıdır.
7. Pozlar Başlangıç Dostu Are
Benim birinci sınıf önce, “Ben herhangi bir çılgın headstands veya denge pozlar yapmamıza sormayın umuyorum.”, kocam söyledi Onlar vermedi. 26-poz serisi Hatha Yoga alınır ve talimat çok acemi dostudur. her birinin daha gelişmiş versiyonları tanıtıldı ortaya çıkartırken gerçek başlayanlar almaya yönelik, hepsi çok esnek değildir duyanlar bile mümkündür.
8. Derhal bunun gibi olmayabilir
Ben sınıf yer alıyordu iken Bikram büyük bir hayranıyım değildi. Ben pozlar aldırmadı ve ben ısı nefret değildi. Bu genel rahatsızlık-aşırı sıcak, etkinliğin bir deneyim oldu ve kalbim oranını artırmak nefesimi meydan ve hareket benim normal aralığın geçmiş beni itmeye birlikte çalışan dehidratasyon ısrarla artan. Ben hissediyordum genel rahatsızlık düşünmek değil çalışırken Doğru bir forma odaklanmaya zihinsel konsantrasyon bir sürü aldı. sınıf yarım noktası civarındaki bitmesi için hazırdım.
Yani, stüdyo ayrılıyor, ben yorgun ve hayatta-canlandırdı hem hissetti. Bitkin ama benim günün geri kalanı için de heyecanlı. duygu tam 24 saat sürdü. zihinsel fayda ve pozitif bir ışıltı bu tür kazandıran herhangi egzersiz tekrar yapmaya değer bir egzersiz.