Sukhasana
Diğer Adları: Easy Pose
Kategori: Restoratif, Meditatif, Pranayama
Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakra , Üçüncü Göz Çakra Ajna Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
Seviye: Acemi
Elementleri: Düşünce , Işık , Su , Toprak
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Faydaları:
- Meditasyon : Sukhasana yoga duruş meditasyon ve pranayama kolaylaştırır.
- Omurga Farkındalığı : Sukhasana (Kolay Poz) vücudun duruşu ile ilgili farkındalığı arttırır ve omurgayı ideal konumda tutar.
- Zihin ve Bedeni Sakinleştirir: Zihinsel stresiniz varsa ya da yorucu bir gün geçirdiyseniz, bu duruş huzur ve zihinsel sakinlik sağlayacaktır.
- Prana Akışını Artırır : Bu poz standart meditatif poztur ve vücuttaki enerji kanallarını prana akışına yardımcı olmak için sıraya koymak önemlidir.
- Esnekliği Artırır : Bu duruş, belin esnekliğini ve vücudun alt bölgesini geliştirmek için yer sağlar.
Nasıl Yapılır:
- Yere ya da matı önünüzde uzanmış bacaklara oturun ve omurgayı düz tutun. Ellerinizi bacaklarınıza dirsekler bükülmüş olarak yerleştirin. Birkaç nefes al ve nefesi vücuda bağla.
- Nefes al ve bacakları katla. Sağ ayağı sol uyluğun altına katlayın. Ve sol ayağı sağ uyluğun altına katlayın.
- Bacaklarınızı orta kabuklardan geçirin, ayak bileklerinizle değil. Kasık kemiğin ve inciklerinin haçı bir çizgide olmalı.
- Ayak bileklerinizi biraz bükülmüş halde tutun, böylece ayaklarınız zemine dik olacak şekilde dış kenarlarında durur.
- Ayak tabanlarınız yanlara dönük ve ayak parmaklarınız öne dönük olmalıdır.
- Baş, boyun ve sırtınızı düz tutun. Karnınızı yumuşakça içeriye ve yukarıya doğru çekin.
- Uygulamadaki pranayamaya bağlı olarak ellerinizi dizlerin üzerine yerleştirin. Eğer bu duruş sadece gevşeyecekse avuç içi bir diğerine göbek yakınına yerleştirilebilir.
- Göbek olan vücudun ortasından odaklanarak ve sırt ve omurgayı yukarı, karnı içe ve yukarı doğru yükselterek burada kalın. Pranayama uygulaması talep ettiği sürece veya vücudun rahatlığına göre kalın.
- Yavaşça sırtınızı gevşetin ve bacaklarınızı önünüze gerinerek getirin ve Dandasana’ya gelin ve gerekirse biraz nefes alın.,
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.