16 Aralık 2020 Çarşamba
Stres geçtikten sonra uykusuzluk da geçer. Bu tür uykusuzluğun üstesinden genellikle çeşitli doğal yöntemler denenerek geçilebilir.
Diyetinizi, özellikle yatmadan önceki gece değiştirmek, uykusuzluğun tedavisine yardımcı olmak için yapabileceğiniz kolay ve doğal bir yoldur. Aşağıdakiler, hızlı uyumanıza veya uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yiyeceklerdir:
Kümes hayvanları
Tavuk veya hindi triptofan içeriyor. Triptofan, vücudun yatıştırıcı bir ruh hali hormonu olan serotonin yapmasına yardımcı olan bir amino asittir.
Bu arada, serotoninin kendisi vücudun uyku döngüsünü kontrol eden ve aynı zamanda depresyonu azaltmak için yararlı olan bir hormon olan melatonin yapmasına yardımcı olabilir
Yağlı balık
Somon ve ton balığı B6 vitamini içerir.
Bu vitamin, vücudu sizi uykulu yapmak için yararlı olan bir hormon olan melatonin üretimini artırmaya teşvik edebilir. Bu yüzden, uykusuzlukla savaşmak için akşam yemeğinde balık yemekten çekinmeyin.
Süt veya yoğurt
Yoğurt, iyi ve kaliteli bir uykunun gerçekleşmesinde rol oynayabilen kalsiyum
sunar. Bunun nedeni, vücutta kalsiyumun, triptofan
ve melatonin gibi uykuyu destekleyen hormonların üretimini teşvik edebilmesidir. Yoğurdu sevmiyorsanız, diğer süt ürünlerinde kalsiyum bulunabilir. Ayrıca yatmadan hemen önce ılık sütü de tüketebilirsiniz. Sağlık için az yağlı sütü seçin.
Muz
Muzun potasyum
oranı yüksektir ve bu da gece boyunca uyumana yardımcı olabilir. Muzlar ayrıca doğal yatıştırıcılar
olan triptofan ve magnezyum
içerir.
Tahıl
Tam tahıl , bir tür nişastalı gıda ile ilişkili bir terimdir, ancak tam tahıllardan elde edilen rafine bir ürün olduğu için daha sağlıklı bir versiyonudur. Bu tam tahıllar, beyinde triptofan aktivitesi ile sonuçlanan insülin üretimini teşvik eder. Tam tahıllar ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olduğu söylenen magnezyum içerir.
Magnezyum seviyeleri çok düşük olduğunda, geceleri uyanma eğilimindesiniz.
Tam tahıl örnekleri:
• Yulaf ezmesi veya bütün yulaf
• Esmer pirinç
• Siyah pirinc
• Bütün çavdar
• Karabuğday
• Kinoa
Bal
Baldaki glikoz, beyinde sizi daha uyanık kılan bir nörotransmiter olan oreksin seviyelerini düşürebilir. Bu, balın bu uyanıklığı tersine çevireceği ve sizi uykuya daha hazır hale getireceği anlamına gelir.
Fındık ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi çeşitli kuruyemiş türleri magnezyum ve triptofan içererek serotonin seviyelerini artırabilir.
Yumurta
Yumurtalar sabahları popülerdir, ancak triptofanınız olduğu için uykuya dalmanıza yardımcı olmak için akşam yemeğinde de tüketilebilirler.
Beyaz Pirinç
Beyaz pirincin glisemik indeksi yüksektir. Bu, kan şekeri ve insülin seviyelerinde doğal bir artış sağlayacağı ve bu da triptofanın beyninizde daha hızlı çalışmasına yardımcı olacağı anlamına gelir.
Kivi uyku için faydalıysa, bunun nedeni meyvenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok uyku geliştirici bileşik içermesi olabilir:
• Antosiyaninler
• Flavonoid
• Karotenoidler
• Folat Kalsiyum
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez