Birçoğumuzun evden çalıştığını düşünebilirsiniz., erken işe gidip gelmekten kaçınmak ve genellikle yapacak daha az şey yapmak, daha az yorgun olurduk. Ama rutin değişiklikle, daha az temiz hava ve pandemik kısıtlamaların katıksız can sıkıntısı, geçen yılki tüm ekstra kaygılardan bahsetmiyorum bile, çoğumuz halsiz hissediyoruz.
Tarafından yapılan bir anket Vitabiotics, yetişkinlerin% 25'ini buldu ve kadınların üçte biri şu anda “çok enerjik hissetmiyor”, birçoğu enerji artışı için kahveye, egzersize ve güç şekerlemesine yöneliyor.
Ama kilitlenme veya kilitlenme yok, bazı uzmanlar enerji eksikliğinin genellikle diyetimiz ve yaşam tarzımızla doğrudan ilişkili olduğuna inanıyor - ve konuyla ilgili iki yeni kitap yayınlandı.
Çok Yorgunum, tıp doktoru ve beslenme uzmanı Dr Amy Shah, yeniden canlanmış hissetmenin anahtarının güçlü bir enerji üçlüsüne girmek olduğunu söylüyor (üç şeyi başardığınız bir durum) bağırsak arasındaki ilişki ile ilgili, bağışıklık sistemi, ve hormonlar.
Shah, lif bakımından zengin alımınızı artırarak, prebiyotik sebzeler, aralıklı oruç tutmak, ve kaygıyı hafifletmek için basit egzersizler kullanarak, sadece iki hafta içinde, enerji artışını hissedeceksin. Üç ay içinde, “yepyeni bir insan gibi hissedeceksin”, Şah diyor.
Bu arada Enerji Paradoksunda, kardiyotorasik cerrah Dr Steven Gundry, düşük enerjinin genellikle kronik inflamasyondan kaynaklandığını söylüyor, dengesiz bir bağırsak, ve hücrelerimizde işlevsiz enerji üretimi. Ve bu sorunların üstesinden gelmenin yolu? Basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri.
Yorgunluk konuşmak ve tekrar enerjimize geri dönmek için her iki yazarla görüştük...
Uykusuzluk dışında, insanlar neden her zaman yorgun hissedebilir?
Şah şöyle diyor: “Her zaman yorgun hissetmenin yaygın nedeni enerji üçlüsünün bozulmasıdır - bağırsaklarınız, bağışıklık sisteminiz ve hormonlarınız arasındaki karmaşık ilişki.” Bu bozulmanın üstesinden gelmenin yolu, diyor, ne zaman ve ne zaman yediğini değiştirerek, ve kaygıyı azaltmak.
Gundry diyor: “Şaşırtıcı bir şekilde, her zaman yorgun olmanın bir numaralı nedeni, enerjimizin çoğunu kullanan kronik iltihaplanmaya neden olan sızdıran bir bağırsaktır.. İkinci neden, “aşırı beslenmemiz ve yetersiz beslenmemizdir”. Yiyeceklerimiz artık 100 yıl önce sahip olduğu önemli vitamin ve mineralleri içermiyor ve hücrelerimizdeki enerji üreten organelleri, mitokondriyi ezmek için işlendi, bu nedenle enerji üretimi, yoğun saatlerde otoyola benzer şekilde durur - çok fazla araba, hareket yok.”
Yorgunluk için ne zaman bir doktora görünmelisiniz?
Şah diyor: “Yorgunluğunuz iki veya daha fazla hafta devam ederse bir doktora görünmeniz çok önemlidir. Ve başka semptomlarınız varsa, kan öksürmek gibi, bağırsaklarınızın çalışma biçiminde bir değişiklik, ağır dönemler veya olmaması gereken bir yerde bir yumru. Dinlenmek, stresi azaltmak, sağlıklı bir diyet seçmek ve bol miktarda sıvı içmek için çaba sarf etmenize rağmen, hala yorgun hissederseniz, randevu için doktorunuzu arayın.”
Enerji seviyelerini iyileştirmek için ne yemelisiniz?
Şah, her gün en az altı-11 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeyi önerir. Muz, portakal, çilek, ahududu, yaban mersini vb. Ve yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı, havuç, pancar, brokoli, mantar vb. Gibi belirli meyveleri yiyin.
Ayrıca önemli, diyor, düşük glisemik indeksi ve yüksek lifli kompleks karbonhidratları dahil etmek, tohumlar, Fındık, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, somon gibi yağlı balıklar, otla beslenen sığır eti gibi kaliteli protein, merada yetiştirilmiş tavuk, sardalya ve yumurta. Buna ek olarak, günde en az 3-3.5 litre su içmeyi hedefliyor: “Yeterince su içmezsek, bizi halsiz, yorgun ve aç hissetmemize neden olabilir.”
Gundry diyor ki: “Diyetinize patates gibi daha fazla yeşillik ve yumru kök ekleyin ve bağırsak prebiyotiklerinizdeki iyi bakterileri beslemek için öğütülmüş keten tohumu veya psyllium kabuğu ile takviye edin. Bunu yaptığınızda, enerji üretiminizi tam anlamıyla turboşarj eden postbiyotikler üretiyorlar.”
Ne yemekten kaçınmalısınız?
Gundry diyor ki: “Diyetinizden kepekli tahılları, özellikle buğday, yulaf ve mısırları ortadan kaldırın. Sağlık için gerekli oldukları söylenmesine rağmen, sızdıran bağırsağın bir numaralı nedenidir.”
Hangi yaşam tarzı önlemleri enerjinizi artıracak?
Gundry diyor: “Yapmanız gereken en önemli şey, günlük yemek pencerenizi yavaşça azaltmaktır - yemeye başladığınız zaman, günün ilerleyen saatlerinde son yemeğinizi aldığınız zamana kadar. Bu süreyi yavaş yavaş günde altı ila sekiz saat ile sınırlayın, hafta sonları izinli. Bu, yapabileceğiniz en güçlü enerji geliştiren yaşam tarzı değişikliğidir. Ben buna zamanlanmış kontrollü yeme diyorum, ama bazı insanlar bunu aralıklı oruç olarak biliyor.
Artı, “egzersiz atıştırmalığı” önerir - kısa hareket patlamaları, bir dakika merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek kadar az, veya günde iki kez dişlerinizi fırçalarken derin diz kıvrımları yapmak.
Hangi yaşam tarzı faktörlerinden kaçınmalısınız?
Şah, insanların gerçekten geç uyumaması gerektiğini söylüyor, küçük şeyler üzerinde stres, hareketsiz ol, geceleri büyük yemekler ye, veya enerji tüketen insanlarla sosyalleşin.
Ve Gundry basitçe ekliyor: “Yatmadan sonraki üç saat içinde yemek yememeye çalışın.”