Kilo kaybı için 10 en iyi sebze
Vejetaryen diyetlerin kilo vermenin en iyi alternatifi olduğunu biliyoruz, ancak yanlış sebzeleri yemek sizi bir çorbaya sokabilir. İşte size beslenme açısından en büyük kazananı ve ağırlık bakımından en büyük kaybeden'i bulabilen bir aldatmaca kodu.
1. Fasulye:
Fasulye yeşil sebzeler, protein açısından zengin ve diyet lifidir. Bunlar yağ bakımından düşüktür ve çiğ olarak bile tüketilebilir. Zayıflama diyetinizde ete lif açısından zengin bir gıda alternatifidir.
2. Biberler:
Kırmızı, sarı ve turuncu biberler çok tatlıdır. Onlar tekrar tekrar sahip olduğumuz tüm bu tatlı arzuları yönlendiren mükemmel yiyeceklerdir - ve değerli bir C Vitamini kaynağıdır.
3. Brokoli:
Bol miktarda brokoliyi beslemeye çalışın. Bu bitkisel sıfır yağ ve geniş kompleks ve yavaş salınan karbonhidratlardır. Temel olarak yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 40 protein içeriyor. Aynı zamanda lif bakımından zengindir ve yüksek su içeriğine sahiptir. Bu karbonhidratların sindirimi çok zaman alır, bu nedenle enerji dolu hissetmenizi sağlar. E vitamini, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve selenyum içeren bir beslenme merkezidir.
Daha fazla gör: Zayıflama Suları
4. Brüksel lahanası:
Lahanası evde büyümek kolaydır. Bunlar lahana benzer, ancak daha çok lifli ve porsiyon başına 21 kalorinin tümü vardır. Aynı zamanda bir salata elyafıdır. Bu listedeki çoğu sebze gibi, C, A, K, tiamin, B6, folat, potasyum ve manganez vitaminleri bakımından zengindir. Ancak lahana daha iyi bir alternatiftir, çünkü lahana şişkinliğe neden olabilir.
5. Havuç:
Uzmanlar, yemeğinizi yeterince çiğnemenin sizi daha dolgun hissettirdiğini söylüyor. Bu durumda Havuçlar yeni en iyi arkadaşlarınız olabilir! Beta-karoten ve A, K ve C Vitaminleri içerir. Havuçlarla ilgili en iyi şey, iyi çiğ bile yediklerinden yemekler arasında mükemmel bir atıştırmalıktır.
Daha fazla gör: Sıcak Su İçmenin Yararları
6. Collard Yeşiller:
Collard yeşillikleri, proteinler ve amino asitlerle doludur ve düşük bir glisemik indekse sahiptir. Diğer yeşil sebzelerde olduğu gibi: Tiamin, niasin, potasyum, A, C, E, K, riboflavin, B6, folik asit, kalsiyum ve manganez gibi vitaminler.
7. Salatalık:
Salatalık kilo kaybı için en iyi sebzedir. Diğer yeşil sebzelerle karşılaştırıldığında en düşük kaloriye sahiptir. Temelde% 90 su ve% 10'dur.
Daha fazla gör: Kilo Vermek İçin Hindistan Cevizi Suyu İçmenin Yararları
8. Kereviz:
Salatalıkta neredeyse hiç kalori, yüksek su içeriği ve iyi bir elyaf kaynağı bulunmaz. Bu nedenle, kilo kaybı için mükemmel. Bu yeterli değilse, kereviz de protein içerir. Bunlar çiğ olarak yenebilecekleri için çoğunlukla salata zımbalarıdır. Lezzeti arttırmak için, tuzlu yoğurtlu bir tane olabilir - normal krema dallarınıza sağlıklı bir alternatif.
Daha fazla gör: Kilo nasıl
9. Sarımsak ve Soğan:
Onları çiğ, pişmiş, kıyılmış veya saflaştırılmış olarak sevinirse - Soğan ve Sarımsak, aksi halde basit kilo verme öğünlerinize lezzet katacak şeydir. Bunlar, kan basıncını düşürmeye ve tümör büyümesini engellemeye yardımcı olabilecek bileşikler olan iyi bir alil sülfit kaynağıdır. Ayrıca, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek doğal bir antioksidan olan tümörleri ve allisin önlediği bilinen saponinler içerir.
10. Ispanak:
Ispanak vejetaryen diyetlerinde popüler bir seçimdir. A, C, E, K, tiamin, riboflavin, B6, folat, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, bakır ve manganez gibi besinlerle doludur. Ispanak sorunsuz, yeşil, yapraklı bir sebzedir. Pişirmek kolaydır ve daha az pişirme süresi alır. Genellikle ıspanakta daha az alıcı vardır, ancak lezzetli yapılabilir. Onları salata veya güveçte kullanın, çok yönlüdürler. Bel bandını kaldırır ve kanımızı temizlemeye yardımcı olur ve vücudumuzda su tutulmasına neden olmaz.
Sebzeler genellikle düşük kalorili yiyecekler arasında olma eğiliminde olsa da, bazıları kalorilerde şaşırtıcı derecede yüksektir. Mısır, kabak, bezelye, tatlı patates, avokado vb. Çok besleyici sebzeler olabilir ancak kalori içeriği oldukça yüksektir. Bunları arada bir muamele için saklayın.