Biz çok fazla oturan bir süredir tanıyorum riskini artırır diyabet, bazı kanserler, kalp hastalığı ve erken ölüm. Ancak şimdiye kadar, çalışma günü boyunca ne kadar ayakta durmanın bu artan riske karşı koyabileceği belirsizdi.
Kuralları Spor Hekimliği British Journal of bugün yayınlanan işverenlerin işyeri kültürlerini ve sosyal normları sedanter büro çevresinde değiştirmelerini öneriyoruz. Masa başında çalışan ofis çalışanlarının çalışma günlerinin en az iki saatini ayakta veya hareketli olarak ve kademeli olarak dört saate kadar ilerlemelerini önerir.
Tarafından yaptırılan Halk Sağlığı İngiltere ve Aktif Çalışma Topluluğu Çıkar ŞirketiBirleşik Krallık, (kendim de dahil), Amerika Birleşik Devletleri ve Avustralya uluslararası uzmanlardan oluşan bir grup, mevcut kanıtları gözden birkaç ay geçirdi. çok canlı "tartışma" ve son öneriler ulaşmadan önce birkaç revizyonlar oldu.
Böyle ışığı (dört saat ilerliyor) her gün yürümek gibi ayakta ve hafif aktivite yanı sıra iki sıra saat, kılavuzlar tavsiye:
-
Düzenli ayarlanabilir sit-standı masaları veya iş istasyonları kullanımı ile, ayakta tabanlı çalışma ile oturmuş tabanlı çalışmaları kesiliyor
-
Uzun süre ayakta durmak kadar zararlı olabilecek uzun süre ayakta durmaktan kaçının
-
Eğer daha fazla ayakta veya hareket adapte ederken duruş veya hafif yürüyüş değiştirilmesi mümkün kas-iskelet ağrısı ve yorgunluk hafifletmek için
-
işte veya evde oturarak çok fazla zaman potansiyel tehlikeleri personel hakkında uyarı.
Öneriler, büyük ölçüde gözlemsel ve geriye dönük çalışmalara veya kısa süreli müdahaleye dayanmaktadır. çalışmalar oturan sonları gösteren kalp hastalığı ve diyabet gibi metabolik bozuklukların yakalanma riskini azaltabilir. Açıkçası, uzun vadeli müdahale çalışmalara ihtiyaç vardır ve daha fazla kanıt yayınlandığı olarak kılavuzlara gelecek arıtmalar istenecektir.
Önerilerin kolayca göz ardı edilebileceği ancak çok önemli olduğu iki unsur vardır. İlk olarak, diğer iki zararın ortaya çıkmaması için çalışma günü boyunca günde iki ve sonunda dört saat ayakta durma ve hafif bir aktivite birikmesi gerekir. uzun süreli statik durma. Bunlar alt bacak ve ayak ve varis kan havuzu bulunmaktadır.
Düzenli olarak uzun süredir devam eden oturmuş çalışmaların ayakta durma çalışmaları ile ayrılması burada anahtar mesajdır. Bu, 2014 Avustralya’yla tutarlıdır Fiziksel Aktivite ve Yerleşik Davranış kuralları Bu "uzun süreli oturma harcanan zamanı en aza indirmek" ve "mümkün olduğunca sık oturan uzun süre break up" yetişkinlere tavsiye ederiz.
İkincisi, ilk kurallar olabilir, daha fazla çalışma ve boş zaman toplu, oturan uzun çalışanları bilinçlendirmek için işverenler için bir platform sağlamak önemli ölçüde artış hastalık riski. Günde on saat oturup yetişkinlerin düzenli egzersiz bile, erken ölüm tahmini 34% riski daha yüksektir.
Bir stand-stand ayarlanabilir çalışma masası kullanımı, işyerinde uzun süre oturma sorunu için bir çözümdür. Ancak bu masalar tek çözüm olarak görülmemelidir. Sağlık sonuçları üzerindeki olası etkinin uzun vadeli çalışmalarının henüz mevcut olmadığını da belirtmek önemlidir.
İşverenler, modern iş yerlerinde bu kadar kökleşmiş olanlara alternatif çalışma yöntemleri sağlamalıdır.
Göz kamaştırıcı bir örnek, katılımcıların kesintisiz oturması gereken uzun toplantılardır. Avustralya Ulusal Kalp Vakfı gibi kuruluşlar şimdi “ayakta gündem maddeleri” kuruyor, böylece katılımcılar ayağa kalkabiliyor ve odanın içinde dolaşabiliyorlar. Geçmişte, bunun yıkıcı olduğu görülebilirdi.
Diğer kuruluşlar, çalışanların uzun telefon görüşmeleri sırasında hareket etmelerini sağlayan kulaklıklar sağlıyor.
Birçok ofis kişisel çöp kutuları kaldırma ve hareket teşvik etmek için merkezi bin için tercih edilir.
Eğer bir istem yukarı ve iş yerinde hareketli almak gerekiyorsa, kampanya için Haziran 11 bir gün için sandalye vazgeçmek Ayaklarınızın Üzerinde Avustralya. Ayrıca işverenlerin onların çalışanların sağlığını iyileştirmek ve kalp hastalığı ve diyabet milletin yükünü azaltmak için sedanter işyeri kültürleri değişen başlamak gerekir dürtmek verebilir.
Yazar hakkında
David Dunstan, Baker IDI Heart & Diabetes Institute'daki Doçent Doktor ve Fiziksel Aktivite Başkanıdır. Fiziksel aktivite ve sedanter davranışın sağlık ve hastalıkta etkisi üzerine uluslararası kabul görmüş bir araştırma programı oluşturmuştur.