İnsanların ihtiyacı uyku hayatta kalmak. Uyku, vücudunuzun kendini onarmasına ve temel biyolojik işlevleri yerine getirmesine izin verir. Yetişkinlerin ihtiyacı olan 7-8 saat uyku her gece. Ancak bazen iş ve yaşam tarzı faktörleri uyku yeteneğinizi bozabilir.
Gerekenden daha az uyuduğunuzda veya hiç uyumadığınızda buna uyku eksikliği.
Çoğu insan için kısa süreli bir uyku yoksunluğu endişelenmek için bir neden değildir. Ancak sık veya uzun süreli uyku yoksunluğu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Uyku eksikliği zayıf bilişsel işlevlere, artan iltihaplanmaya ve bağışıklık işlevinin azalmasına neden olabilir. Uyku yoksunluğu devam ederse, kronik hastalık riskinizi artırabilir.
Genel olarak beş aşama uyku yoksunluğu vardır. Aşamalar genellikle 12 saatlik veya 24 saatlik artışlara bölünür. Semptomlar genellikle ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız kötüleşir.
Uykusuzluk için evrensel bir zaman çizelgesi yok.
Ancak genel aşamalar, kaç saat uykunuzu kaçırdığınızla belirlenir. uyku yoksunluğu belirtileri her aşamada kötüleşme eğilimindedir.
İşte uykusuzluk sırasında vücudunuza neler olabileceği:
24 saat uykuyu kaçırmak yaygındır. Aynı zamanda büyük sağlık sorunlarına da neden olmaz, ancak kendinizi yorgun ve "kapalı" hissetmeyi bekleyebilirsiniz.
Göre
24 saat uyanık kalmak aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
36 saat uykuyu kaçırdığınızda belirtileriniz daha yoğun hale gelir. Çok büyük bir uyku dürtüsüne sahip olacaksın.
Sahip olmaya başlayabilirsin mikro uykularveya farkında olmadan kısa süreli uyku. Mikro uyku genellikle 30 saniyeye kadar sürer.
Beyninizin farklı bölümleri birbirleriyle iletişim kurmakta zorlanacak. Bu, bilişsel performansınızı ciddi şekilde bozarak aşağıdaki gibi semptomlara neden olur:
Ayrıca aşağıdakiler gibi fiziksel etkiler yaşama olasılığınız daha yüksektir:
48 saat boyunca uykusuzluk, aşırı uyku yoksunluğu olarak bilinir. Bu noktada uyanık kalmak daha da zor. Mikro uykuya sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
Hatta başlayabilirsin halüsinasyon. Bu, gerçekte orada olmayan şeyleri gördüğünüzde, duyduğunuzda veya hissettiğinizde meydana gelir.
Diğer olası etkiler şunları içerir:
3 günlük uyku kaybından sonra uyku isteğiniz daha da kötüleşir. Daha sık, daha uzun mikro uykular yaşayabilirsiniz.
Uykusuzluk algınızı önemli ölçüde bozacaktır. Halüsinasyonlarınız daha karmaşık hale gelebilir. Şunlara da sahip olabilirsiniz:
4 gün sonra, gerçeklik algınız ciddi şekilde bozulacaktır. Uyku dürtüsünüz de dayanılmaz hissedecek.
Gerçeği yorumlayamayacak kadar çok uykuyu kaçırırsanız, buna uyku yoksunluğu psikozu denir.
Tipik olarak, uyku yoksunluğu psikozu yeterince uyuduğunuzda geçer.
Daha fazla uyuyarak uykusuzluktan kurtulmak mümkündür.
Geç yatmaktansa erken yatarak başlayabilirsiniz. Her gece en az 7 ila 8 saat dinlenmek de iyi bir fikirdir. Bu, vücudunuzun programa geri dönmesine yardımcı olacaktır.
Uykusuzluktan kurtulmak günler veya haftalar alabilir. Sadece 1 saatlik uyku kaybının iyileşmesi 4 gün sürer.
Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, yolunuza devam etmeniz o kadar uzun sürer.
En iyi tedavi, ne kadar uykunuzu kaçırdığınıza bağlıdır. Olası seçenekler şunları içerir:
Sağlıklı uyku hijyeni uyku yoksunluğunu önlemenin en etkili yollarından biridir. Bu, almanıza yardımcı olan olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarını içerir. kaliteli uyku.
Doğal ışığa maruz kalma, vücudunuzun melatonin, uyku hormonu. Bu, vücudunuzun iç saatini düzenleyecektir.
Düzenli egzersiz geceleri yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Her gün en az 20 ila 30 dakikayı hedefleyin.
Yatmadan en az 5 ila 6 saat önce egzersiz yapmaya çalışın. Gün içinde çok geç egzersiz yapmak, gece uyku yeteneğinizi bozabilir.
Kafeinli içecekler içiyorsanız, son bardağınızı öğleden önce iç. 6 saat sürebilir kafein yıpranmak.
olmasına rağmen alkol Uykululuğu teşvik ettiği bilinmektedir, uyku kalitenizi bozabilir. Yatmadan önce çok fazla alkol almaktan kaçının.
Yatmadan hemen önce bir film izlemek veya sosyal medyaya göz atmak cazip gelebilir. Ancak Mavi ışık ekrandan beyninizi uyarabilir. Ayrıca melatonin üretimini de azaltır.
Bu etkilerden kaçınmak için, elektronik cihazları yatmadan 30 dakika ila 1 saat önce kullanmaktan kaçının.
Yatıştırıcı bir uyku vakti rutini, vücudunuzun ve zihninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Bu, aşağıdakiler gibi rahatlatıcı aktiviteleri içerebilir:
Yatak odanız rahat ve dinlendirici ise kaliteli uyku alma olasılığınız daha yüksektir.
İdeal bir uyku ortamı yaratmak için:
İşiniz olmadığında bile her gece aynı saatte uyanın ve yatağa gidin. Bu, vücudunuzun düzenli bir program sürdürmesine yardımcı olacaktır.
Bazı yiyeceklerin sindirilmesi biraz zaman alır. Sindirim süreci sizi uyanık tutabilir, bu nedenle yatmadan hemen önce bu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Bu içerir:
Uyumayacak kadar acıktıysanız, kraker veya mısır gevreği gibi hafif bir atıştırmalık seçin.
Ayrıca son yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yemeye çalışın.
Ara sıra uykusuz geceler geçirmek normaldir. Ancak iyi uyku hijyeni uyguladıktan sonra hala uyumakta sorun yaşıyorsanız, bir doktora görünün.
Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım alın:
Uykusuzluğun ilk aşaması, uykuyu kaçırdıktan sonraki 24 saat içinde ortaya çıkar. Çoğu insan bu düzeyde uyku kaybına tahammül edebilir.
Ancak uyku yoksunluğu devam ettikçe, uyanık kalmak giderek zorlaşıyor. Aynı zamanda bilişsel işlevinizi ve gerçeklik algınızı da bozar.
Neyse ki, uygun uyku alışkanlıklarıyla uykusuzluğun düzelmesi veya önlenmesi mümkündür. Hala iyi bir gece uykusu almakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin.