Nefes Darlığı: Evde Rahat Nefes Almak İçin 9 Yöntem
Nefes darlığı nedir?
Nefes darlığı veya dispne , ciğerlerinize hava girmesini zorlaştıran rahatsız edici bir durumdur. Kalbiniz ve akciğerlerinizle ilgili sorunlar nefes almanıza zarar verebilir.
Bazı insanlar kısa süreliğine aniden nefes darlığı yaşayabilir. Diğerleri bunu uzun vadede yaşayabilir – birkaç hafta veya daha fazla.
Aşağıdaki durumlarda nefes darlığı yaşayabilirsiniz :
- pnömoni , kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) , akciğer kanseri veya COVID-19 gibi bir akciğer rahatsızlığınız varsa
- yoğun egzersiz yapmak
- örneğin sıcak bir odadan dışarıdaki soğuğa geçerken sıcaklıkta bir değişiklik yaşamak
- anksiyete , panik veya şiddetli stres yaşamak
- yüksek düzeyde hava kirliliği olan bir bölgede
- yüksek irtifada
- obezite var
- kanser olmak
Bazen nefes darlığı aniden başlar. Bu durumda, hızla acil müdahale gerektiren tıbbi bir acil durum haline gelebilir. Olası nedenler şunlardır:
- karbonmonoksit zehirlenmesi
- kalp krizi
- düşük kan basıncı
- astım krizi
- alerjik reaksiyon
- pulmoner emboli olarak bilinen akciğerlerde bir kan pıhtısı
Herhangi birinin nefes alma yetenekleriyle ilgili endişeleri varsa, o veya bir başkası acil tıbbi yardım almalıdır. Solunum sorunları devam ederse, kanda düşük oksijen seviyelerine yol açabilir ve bu kısa sürede hayati tehlike oluşturan bir acil durum haline gelebilir.
2020 COVID-19 pandemisi ışığında , nefes darlığı bu hastalıkla yaygın olarak ilişkilendirilmiştir. COVID-19’un diğer yaygın semptomları arasında kuru öksürük ve ateş bulunur.
COVID-19 geliştiren çoğu insan sadece hafif semptomlar yaşayacaktır. Ancak aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım almalısınız:
- nefes almada zorluk
- göğsünüzde kalıcı gerginlik
- mavi dudaklar
- zihinsel karmaşa
Tıbbi bir acil durum nefes darlığınıza neden olmazsa, bu durumu hafifletmeye yardımcı olan birkaç tür evde tedaviyi deneyebilirsiniz. Birçoğu, vücudunuzu ve solunum yollarınızı gevşetmeye yardımcı olabilecek pozisyon değiştirmeyi içerir.
Ayrıca bknz: nefes darlığı nedenleri ve tedavisi
Evde tedaviler
İşte nefes darlığınızı hafifletmek için kullanabileceğiniz dokuz ev tedavisi:
Büzük dudak solunumu
Bu, panik, KOAH veya hiperventilasyona bağlı nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur. Nefes alma hızınızı hızla yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da her nefesi daha derin ve daha etkili hale getirir. Egzersiz yaptıktan sonra çok nefes darlığı çekiyorsanız, tıbbi yardım almalısınız.
Ayrıca ciğerlerinizden sıkışan havayı boşaltmaya yardımcı olur. Özellikle eğilme, nesneleri kaldırma veya merdiven çıkma gibi bir aktivitenin zor kısmında nefes darlığı yaşadığınız her an kullanabilirsiniz.
Büzük dudak solunumu yapmak için :
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
- Ağzınızı kapalı tutarak iki sayıya kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Islık çalacakmış gibi dudaklarını büz.
- Büzülmüş dudaklarınızdan dörde kadar sayarak yavaşça ve nazikçe nefes verin.
Önde oturmak
Otururken dinlenmek vücudunuzu gevşetmeye ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, göğsünüzü hafifçe öne eğin.
- Dirseklerinizi yavaşça dizlerinize dayayın veya çenenizi ellerinizle tutun. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşek tutmayı unutmayın.
Bu pozisyon, akciğerler için göğüs boşluğunda daha fazla alan yaratmayı amaçlayan bir “tripod duruşu” şeklidir. KOAH’ınız varsa faydalıdır ve bunu düşünmeden yaptığınızı görebilirsiniz. Obezite düzeyi yüksek kişiler için uygun değildir.
Bir masa tarafından desteklenen öne oturmak
Kullanacak hem sandalyeniz hem de masanız varsa, bunu biraz daha rahat nefes alabileceğiniz bir oturma pozisyonu olarak bulabilirsiniz.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, bir masaya bakın.
- Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı masaya dayayın.
- Başınızı ön kollarınıza veya bir yastığın üzerine koyun.
Bu pozisyon, göğüste akciğerler için daha fazla alan yaratan başka bir tripod nefes alma şeklidir.
Nefes Darlığı Neden Olur
Desteklenen sırt ile ayakta
Ayakta durmak, vücudunuzu ve solunum yollarınızı rahatlatmaya da yardımcı olabilir.
- Bir duvarın yanında durun, yüzünüz uzağa bakın ve kalçalarınızı duvara dayayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
- Omuzlarınız rahat, hafifçe öne eğin ve kollarınızı önünüzde sallayın.
Yukarıda bahsedilen diğer üç ayaklı nefes alma biçimlerinde olduğu gibi, bu pozisyon göğüste ciğerleriniz için daha fazla yer açar.
İlginizi Çekebilir: kışın soğuk ta ısınmak için neler yapılır
Desteklenen kollarla ayakta durmak
- Bir masanın veya omzunuzun hemen altındaki düz, sağlam bir mobilya parçasının yanında durun.
- Dirseklerinizi veya ellerinizi mobilya parçasına dayayın, boynunuzu rahat bırakın.
- Başınızı ön kollarınıza yaslayın ve omuzlarınızı gevşetin.
Klasik “tripod” pozisyonunda bunu önünüzdeki zemine bir baston koyarak ve iki elinizle üzerine yaslanarak yapabilirsiniz.
Rahat bir pozisyonda uyumak
Uyku apnesi olan kişiler uyurken nefes darlığı yaşarlar. Bu, sık sık uyanmaya neden olabilir ve bu da uykunuzun kalitesini ve süresini azaltabilir.
Sırtınızı düz tutarak, bacaklarınız arasında bir yastıkla ve başınız yastıklarla yükseltilmiş olarak yan yatmayı deneyin. Ya da başınız yüksekte ve dizleriniz bükülü, dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatın .
Bu pozisyonların her ikisi de vücudunuzun ve solunum yollarınızın gevşemesine yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırır. Doktorunuzun sizi uyku apnesi açısından değerlendirmesini sağlayın ve bir CPAP makinesi kullanın. kullanın.
Diyafram nefesi
Diyafram nefesi de nefes darlığını yönetmeye yardımcı olabilir.
Bu nefes alma stilini denemek için:
- Dizleri bükük, omuzları, başı ve boynu gevşemiş bir sandalyeye oturun.
- Elinizi karnınızın üzerine koyun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızın elinizin altında hareket ettiğini hissetmelisiniz.
- Nefes verirken kaslarınızı sıkın. Karnınızın içe doğru düştüğünü hissetmelisiniz. Büzülmüş dudaklarla ağzınızdan nefes verin.
- Nefes almaktan çok nefes vermeye odaklanın. Tekrar yavaşça nefes almadan önce normalden daha uzun süre nefes vermeye devam edin.
- Yaklaşık 5 dakika tekrarlayın.
2019 çalışması araştırma , bu nefes alma stratejilerini birleştirmenin, KOAH’lı bir grup insanda göğüs hacmini genişletmeye yardımcı olduğunu ve almaları gereken nefes sayısını azalttığını buldu.
fan kullanma
Çeşitli uzmanlar , soğuk hava üflemek ve nefes darlığını gidermek için bir fan kullanılmasını önermektedir ve bazı eski araştırmalar bunu desteklemektedir. Küçük bir el tipi fanı yüzünüze doğrultmak belirtilerinize yardımcı olabilir.
2018’de yayınlanan ve vantilatör kullanarak bulunan bulgular , geç evre kanser nedeniyle nefes almakta zorlanan insanlara yardımcı oldu.
Kahve içmek
Ancak kafein alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın. Uyarıcı etkileri nedeniyle çok fazla kafein tüketmek,
Nefes darlığını tedavi etmek için yaşam tarzı değişiklikleri
Bazıları ciddi olan ve acil tıbbi bakım gerektiren nefes darlığının birçok olası nedeni vardır. Neden nefes almakta zorluk çektiğinizi ve semptomların hafif olduğunu biliyorsanız, bunu evde hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.
Nefes darlığını uzak tutmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- sigarayı bırakmak ve tütün dumanından kaçınmak
- kirleticilere, alerjenlere ve çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak
- vücut ağırlığını yönetmek
- yüksek irtifalarda efordan kaçınmak
- diyet seçimleri, egzersiz ve yeterli uyku ile sağlıklı kalmak
- altta yatan tıbbi sorunlar için bir doktora görünmek
- grip , COVID-19 ve diğer hastalıkları önlemek için aşı yaptırmak
- Astım, KOAH veya bronşit gibi altta yatan herhangi bir hastalık için önerilen tedavi planını izleyerek
- nefes darlığı, bunun sizi neden etkilediği ve seçeneklerinizin neler olduğu hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek
Unutmayın, nefes darlığınızın nedenini yalnızca bir doktor doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Diğer tedaviler
Nefes darlığı hakkında bir doktora görünürseniz, soruna neden olabilecek altta yatan sağlık koşullarını arayarak başlayacaklardır. Belirli bir neden belirlerlerse, uygun tedaviyi önereceklerdir.
Nefes darlığı için ilaçlar
Nefes darlığı ilaçları şunları içerir :
- solunum yollarını açmaya yardımcı olan inhale ilaçlar
- belirli durumları tedavi etmek için ilaçlar
- balgamı azaltmaya ve akciğerleri temizlemeye yardımcı olan haplar veya sıvılar
- alerjileri yönetmek için ilaçlar
- kalp rahatsızlığı tedavisi
pulmoner rehabilitasyon
Akciğer rahatsızlığı olan bazı kişiler fayda sağlar , pulmoner rehabilitasyon olarak bilinen bir tedavi biçimindenBir terapist size nefes darlığını yönetmenin yollarını öğretecektir. Ayrıca, uygunsa, fitness seviyelerini artırmak ve sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı seçimleri hakkında tavsiyelerde bulunabilirler.
Pulmoner rehabilitasyon, nefesinizi yönetmenize yardımcı olabilir ve genel refahınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
danışmanlık
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi danışmanlık, nefes darlığı çeken bazı kişiler için uygun olabilir.
Aşağıdaki durumlarda bu yaklaşımdan yararlanabilirsiniz:
- stresinize veya endişenize neden olan kronik bir akciğer hastalığınız varsa
- yanında veya başka bir durum nedeniyle depresyona sahip olmak
- panik veya anksiyete bozukluğunuz var
- tütün kullanmayı bırakmak istiyor ama zorlanıyor
TCMB yardımcı olabilir , stresli durumlarla yüzleşmenin yeni yollarını bulmanıza. Bu tür terapi, nefes darlığına neden olan veya daha da kötüleştiren bazı faktörlerin ele alınmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz pulmoner rehabilitasyonun yanında önerebilir.
Oksijen
Şiddetli solunum problemleri olan kişilerin oksijene ihtiyacı olabilir. Doktorlar hastanede oksijen sağlayabilir, ancak bazı insanlar bunu evde kullanır. Bir doktor tavsiye etmedikçe asla evde oksijen kullanmayın ve bunu yaparken daima talimatları izleyin.
kaynak ; 1
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
E-posta adresini gir: