3 adımda bir dambıl gücü koparma işlemi nasıl yapılır
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
TDambıl gücü kaptırması kolay değildir, ancak kesinlikle etkilidir. Gücünüzü artırmak için en iyi bileşik egzersizlerden biridir çünkü bacaklarınızdan kalça kaslarınıza ve omuzlarınıza kadar her kası ateşlemenizi gerektirir. Ayrıca spor salonunun içinde ve dışında size fayda sağlayan çevikliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu artırmada da büyük bir yıldızdır.
Halter gücü koparmasında kesinlikle güzel bir akış varken, Kelsey EmmanuelFitness eğitmeni ve Functional Fitness Method'un kurucusu, egzersizi başarıyla tamamlamak için ustalaşılması gereken birkaç farklı bölüm olduğunu söylüyor. Bir Instagram gönderisi, tekniği üç adıma böldü: Deadlift, yüksek çekme ve tam dambıl kapma. “Şu anda sadece bir dambıla erişimi olanlarınız için (benim gibi!), Halter gücü koparmaları, öğrenmek, pratik yapmak ve egzersizlerinize dahil etmek için eğlenceli bir halter hareketidir” diye yazdı.
Dambıl gücü koparma sadece tek bir ekipman parçası gerektirir, böylece evde nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda birtam bir koparmadan çok daha güvenli bir seçenekuzmanların söylediği gibi, ustalaşmak yıllar alabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
KELSEY tarafından paylaşılan bir gönderi | Bütünsel Fitness (@ kelsey.emmanuel) açık
Dambıl gücü koparmada üç parçada ustalaşmak
Adım 1: Deadlift
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
- Halteri bir kolunuzda tutun, kolunuzu düz ve vücudunuza yakın tutun.
- Kalçalara menteşe koyun ve öne doğru eğilin, göğsünüzü yukarı ve sırtınızı düz tutun.
- Dambıl yere değdikten sonra, hemen başlangıç pozisyonunuza geri getirin.
Adım 2: Yüksek çekme
- Ardından, deadlift'ten sonra dambıl ile ayakta durmak yerine, yüksek bir çekme yapın.
- Dambıl zemine dokunduktan sonra ayakta durun ve dirseğinizi yukarı doğru hareket ettirerek halteri başınızın yanına getirin. Halteri vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun.
- Halteri yere geri koyun, ardından tekrarlayın.
3. Adım: Halter kapaması
- Şimdi her şeyi bir araya toplayın. Halteri yukarı doğru çekerken, dirseğinizi döndürün ve avuç içiniz öne bakacak şekilde kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Halteri yere geri getirmek için adımları tersine çevirin.
Eldeki ekipman yok mu? Bu 25 dakikalık antrenmanı deneyin: