Her 3-4 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Gündüzleri yetersiz, geceleri ise fazla yemek gibi hatalardan kaçının !
İyi bir kahvaltıdan asla vazgeçmeyin! Yoğurt, sebzeli omlet, kepekli ekmek yiyerek vücudun ihtiyaç duyduğu yüksek kalitede protein, kompleks karbonhidratlar ve vitaminleri almış olursunuz.
Günde2 litre gazsız içecek tüketmelisiniz. Çok fazla şekerli meşrubatlardan kaçının! Bunun yerine vitamin veya mineral takviyeli sporcu içecekleri veya %100 meyve suyu tüketebilirsiniz.
Protein bakımından engin beslenmelisiniz. Bir atıştırmalık olarak protein shake’leri önerebiliriz.
Eğer et tüketecekseniz yağsız olanları tercih etmelisiniz. Mümkünse haftada iki kez balık yiyin. Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ayrıca esansiyel yağ asitleri ve potasyum, magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum gibi birçok minerali içerir.
Yediğiniz gıdalarda karbonhidrat miktarının düşük olduğundan emin olun. Tabağınızın en fazla 4’te 1’i makarna, patates vb. olmalıdır.
Her gün bir avuç fındık yerseniz (örneğin salatanın içinde) fazladan protein ve temel yağ asitlerini almış olursunuz.