Yeni araştırmalar, yüksek tansiyona haiz olmanın kalp hastalığından ölüm riskinizi büyük seviyede artırabildiğini ortaya koyuyor. AsiaVision/Getty Images
- Avustralya’da meydana getirilen bir inceleme, yüksek tansiyonun ölüm için en büyük risk faktörünü oluşturduğunu ortaya çıkardı.
- Yüksek kan basıncı, atardamarlara zarar vererek kalp-damar hastalığına katkıda bulunur.
- Uzmanlar, hayat seçimi değişikliklerinin kan basıncınızı iyileştirebileceğini söylüyor.
- Kan basıncını düşürmek kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltabilir.
PLOS ONE dergisinde gösterilen yeni bir çalışmanın yazarları, yüksek tansiyonun son 30 senedir Avustralya nüfusu içinde ölüm açısından en mühim risk faktörü bulunduğunu söylüyor.
Ek olarak, kardiyovasküler hastalıklardan ölümlere neden olan birincil unsur olmuştur.
Amerikan Kalp Derneği’ne nazaran kardiyovasküler rahatsızlık, kalp krizi, nüzul, kalp yetmezliği, kalp ritmi anormallikleri ve kalp kapakçık sorunları benzer biçimde kalbi ve kan damarlarını etkileyen muhtelif durumları ihtiva eder.
Amerika Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri, yüksek tansiyonun kardiyovasküler hastalıklar için malum bir risk faktörü bulunduğunu açıklıyor.
Zaman içinde arterlere zarar verebilir ve onları daha azca elastik hale getirebilir. Bu, kalbe giden kan ve oksijen akışını azaltır. Ek olarak beyindeki arterlerin patlamasına ya da tıkanmasına da niçin olabilir.
Sadece araştırmacılar, bu bilgiye karşın Avustralya’daki milli esenlik planlarının bu durumu daima bir öncelik haline getirmediğini belirtiyor.
Yüksek tansiyonun öteki kardiyovasküler rahatsızlık risk faktörleriyle karşılaştırıldığında {nasıl} karşılaştırıldığını araştırmanın, ülkenin daha etken esenlik politikası kararları almasına destek olabileceğini hissettiler.
Yüksek kan basıncı ile kardiyovasküler hastalıklar arasındaki bağlantının incelenmesi
Mevzuyu incelemek için George Küresel Esenlik Enstitüsü ve UNSW, Sidney’den gelen takım, Avustralya dahil 204 ülkeden ortalama 400 rahatsızlık ve hastalıkla alakalı verileri içeren Küresel Rahatsızlık Yükü (GBD) çalışmasından elde edilmiş epidemiyolojik verilere baktı. 87 risk faktörü.
Bütün nedenlerden ölümler ve kardiyovasküler hastalıklar için ana risk faktörlerini belirlemek için 1990’dan 2019’a kadar olan veriler kullanıldı.
Verileri çözümleme ettiklerinde yüksek tansiyonun ölüme katkısının ortalama %54’ten %44’e düştüğünü buldular.
Sadece hem bütün nedenlere bağlı aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölümlerde en mühim risk faktörü olmaya devam etti.
En fazlaca katkıda bulunan öteki faktörler içinde rejim ve tütün kullanması yer aldı.
Yaş ve cinsiyete nazaran de farklılıklar vardı. Bilhassa 25-49 yaş arası erkeklerde yüksek tansiyonun felçten ölümlere öteki gruplara nazaran daha çok katkıda bulunmuş olduğu görüldü.
Kan basıncınızı düşürmek için neler yapabilirsiniz?
Kaliforniya Fountain Valley’deki Orange Coast Tıp Merkezi’ndeki MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü’nde heyet sertifikalı girişimsel kardiyolog olan ve çalışmaya dahil olmayan Dr. Hoang Nguyen, kan basıncınızı doğru bir halde değerlendirmenin önemini altını çizdi.
“İroniktir ki, doktorun muayenehanesindeki tansiyon ölçümleri genellikle hatalıdır; Doktorun muayenehanesinde olmanın stresi yahut oraya gitmenin stresi sebebiyle hatalı bir halde yükselmiş” diye ifade etti.
Nguyen, “Tansiyon, bacak bacak üzerine atılmamış bir sandalyede otururken istirahat halinde ölçülmeli (hasta 5 dakika dinlenmeli)” diye ekledi. “Kan basıncını ölçmek için bilek yerine kol manşeti kullanılmalıdır.”
Ek olarak evde tansiyonunuzu ölçmenizi ve doktorunuzla paylaşmak suretiyle bir kayıt tutmanızı öneri ediyor.
“Yüksek kan basıncı doğrulandıktan sonrasında, kan basıncını düşürmek için tertipli egzersiz benzer biçimde hayat seçimi değişikliklerine başvurabiliriz” dedi.
Nguyen, zayıflamanın artık ilaca gerekseme duymayacağınız noktaya kadar kan basıncını düşürmede de destek olabileceğini belirtti. “Yalnız 5 lbs kaybediyorum. kan basıncında mühim bir düşüşe yol açabilir” dedi.
Alkol tüketimini sınırlamanın ve sigarayı bırakmanın da destek olabileceğini belirten Nguyen, sigarayı bırakmanın kalp-damar sağlığına başka yararları da bulunduğunu laflarına ekledi.
Ayrıca, iyi uyumak ve tuzlu yemeklerden kaçınmak kan basıncınızı düşürmenize destek olabileceğini söylemiş oldu.
Çalışmada yer almayan ve Towson, Maryland’deki Maryland Üniversitesi St. Joseph Tıp Merkezi’nden kardiyolog Dr. Shannon Winakur, insanların ağrıyla alakalı herhangi bir sorunları olup olmadığını da dikkate almalarını önererek yukarıdakilere ekledi.
“Ağrı yönetimi – talep eder kronik bir konum talep eder faydalanma kararı olsun – önemlidir, bundan dolayı ağrı, kan basıncınızı artırabilecek bir stres etkenidir” dedi.
Kalp hastalığı riskini azaltmanın öteki yolları
Winakur, yüksek kan basıncı riskinizi azaltmak için yapabilecekleriniz ile kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmak için yapabilecekleriniz içinde mühim bir örtüşme bulunduğunu kaydetti.
Her ikisinin de riskini azaltmak için meydana getirdiği ek bir tavsiye daha çok davranmaktır.
“‘Resmi’ öneri haftada 150 dakika orta düzeyde fizyolojik aktivitedir” dedi ve şu şekilde devam etti: “Ama hastalara her şeyin asla yoktan daha iyi bulunduğunu söylüyorum.”
Winakur ek olarak egzersizin koşu yahut fitness dersi benzer biçimde bir şey olması icap ettiğini düşünerek kendinizi sınırlamamanızı da öneri ediyor.
‘Mutfağınızda dans edebilir, köpeğinizi gezdirebilir, mağazadan uzağa park edebilir, daha çok hareketi teşvik eden herhangi bir şey yapabilirsiniz… Tertipli rutinlerinize daha çok dahil olmak için fırsatlar yaratarak, kalbinizi azar azar güçlendireceksiniz” diye ifade etti.
Ne yediğinize ulaşınca, “Sıklıkla sebzelerden oluşan ve doymuş yağ payı düşük (sığır eti, domuz eti, jambon, domuz pastırması benzer biçimde hayvansal yağlar ve süt ürünleri) ve rafine karbonhidrat ve şeker payı düşük (sözgelişi, Winakur, “sözgelişi ekmeklerde, makarnalarda ve tatlılarda) ufak porsiyonlarda yağsız et, balık ve kompleks karbonhidratlar, kalbin ve genel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunabilir” dedi.
Ek olarak yemekleri organik durumuna olası olduğunca yakın yemeyi öneri ediyor.
“Yırtıcı doğada bir somun ekmek ya da nohutlu makarna göremezsiniz” dedi.
Winakur ek olarak tertipli olarak doktora görünmeyi ve tansiyon, kan şekeri ve kolesterol düzeyleri benzer biçimde temel testleri yaptırmayı da öneriyor.
“Herhangi bir potansiyel probleminin erkenden farkına varmak, esenlik uzmanınızla en sıhhatli kalabilmek için yapabileceğiniz şeyler hakkındaki bir görüşmeyi teşvik edebilir” dedi.
En son Winakur, stresle başa çıkmak için adımlar atmanın mühim bulunduğunu söylüyor.
“Kafi uyku almak, her gün bir halde davranmak, tertipli olarak meditasyon yapmak, alkol kullanımını sınırlamak ve herhangi bir habere ve ekranlara (TV, tablet ve cep telefonu) maruz kalmanızı sınırlamak benzer biçimde şeyler yaparak stresi tedvir etmek için sıhhatli yöntemler kullanın. ihtiyacın olduğunda naziksin,” diye tamamlamış oldu.
Götürmek
Yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalıklar için malum bir risk faktörüdür.
Aynı zamanda, Avustralya’da meydana getirilen bir inceleme, yüksek tansiyonun bu ülkede kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak suretiyle bütün nedenlerden erken ölüm için biri olan risk faktörü olmaya devam ettiğini ortaya çıkardı.
Uzmanlar, beslenmenizi iyileştirerek, egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak, alkol alımını azaltarak ve stresi azaltarak kan basıncınızı düşürecek adımlar atmanızı öneri ediyor.
Bu da kardiyovasküler rahatsızlık ve ölüm riskinizi azaltacaktır.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/high-blood-pressure-heart-disease-death