Evde kilo vermek için fitness. Hangi sonuçları kendimize sağlayabiliriz
Evde kilo vermek için fitness. Hangi sonuçları kendimize sağlayabiliriz?
Çoğumuz bunu başarmak için duydukİdeal formlar, modern teknolojinin sizin yararınıza çalışacağı spor salonlarına gitmelidir. Ayrıca, kilo verme zindeliğini size öğretecek bireysel bir antrenör ile randevu alabilirsiniz. Bugün evde çok az insan kendi sporunu yapıyor ama boşuna. Aslında, ev egzersizleri pahalı fitness kulüplerinde yürüyüş kadar etkilidir. Şimdi vücudunuzda kendi dört duvarınızda nasıl çalışacağınıza bakacağız.
Ödev Artıları
Her biri için en alakalı konulardan biriKadınlar kilo vermek için formdadır. Evde olduğu gibi, herhangi bir egzersiz yapmak, her bir kas grubunu incelemek ve sorunlu alanları toplamak gerçekten mümkün. Ayrıca, bu girişimde pek çok olumlu yön var. İlk olarak, zaman tasarrufu. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, bu nedenle yolda iki saat tasarruf edebilirsiniz - bu kesin. İkincisi, paranızı kurtarabilirsiniz. Modern antrenörler, alas, sihirbaz değildir ve size zaten bildiğiniz egzersizler sunacaklardır. Yapacakları maksimum, sizin için bireysel yükü belirlemektir. Üçüncü sırada, evde utangaç hissedemezsin. Aşırı kilolu insanlar ve zayıf insanlar kilo kaybı için fitness için kulüplere gelir. Evinizde böyle bir ortam olmadan, karmaşık ve başkalarına eşit olmayan bir ortamda çalışabilirsiniz. Sonuç olarak, çalışmalarınız daha fazla meyve taşıyacak ve kendinizle gurur duyabilirsiniz.
Isınmak
Evde zayıflama sporu gereklivücudun ısınmasıyla başlar. Böylece artmış kan basıncı ve kalp krizi riskini azaltırsınız. Isınma basittir ve üzerinde çalışmaya devam edeceğimiz tüm kas gruplarına yöneliktir. Yani başlıyoruz:
- Dönüşler saat yönünde ve saat yönünün tersine.
- Kollarımızı başlarımızın üzerine uzatarak, öne doğru eğilerek fırçaları zemine doğru çekiyoruz.
- Gövde yanlara doğru bükülür.
- Çoraplardan topuklu ayakkabılara doğru.
- Düşüşler.
- Makhi ayaklar.
Göğüs kaslarının güçlendirilmesi
Aşırı kilolu olmakta sorun varsa o zamanMuhtemelen küçük bir göğüs asansörü gerekir. Şimdi plastikten değil, kilo verme için alışılmış fitness egzersizleri hakkında konuşuyoruz. Evde, yükü artıracak veya su ile doldurulmuş sıradan plastik şişeler ile çalışabilirsiniz.
- Yerden şınavlar. Her şey standarttır, askının pozunu alın ve 10 kez basın. Görev sizin için çok zorsa, yere dizlerinizle oturabilirsiniz.
- Bir dambıl bastıracağız. Elin alt pozisyonunda, yanlardaki maksimum gerilme, üstte - mümkün olduğunca yüksek çekme.
- El ekimi Zemine, dambılın ellerine uzandık. Kollarınızı düzeltin ve yukarı kaldırın, ardından dirseklerde bükülmeden birbirinden ayırın.
- Eski iyi bir egzersiz de etkili bir şekilde çalışır. Avuçlarımızı göğüs seviyesinde sıkıp, kuvvetle sıkıyoruz. Bu noktada, pektoral kaslar mümkün olduğunca çok gerilmeli, titreyecek.
Basın
Midede en sorunlu alan, hatta yağsızkadınlar. Ayrıca, hacminin her bir durumda ayrı ayrı azaltılması. Birisi aynı türden egzersizlerden hızlı bir şekilde kilo kaybediyor ve birinin sürekli yorucu bir eğitime ihtiyacı var. Evde kilo kaybetmek için orta boy fitness programları sunuyoruz, bu sayede tüm karın kasları çalışır.
- Üst baskı. Yerde yatarken, dizler bükülmüş, sadece omuzları kaldırıyordu. Çene boynuna bastırılır.
- Ortalama basın. Durum değişmiyor, sadece şimdi tüm gövdeyi kaldırmak gerekiyor. Kafanı düz tut.
- Alt bas. Sırtlarımıza uzanıyoruz, bacaklarımız bile, ellerimiz dikiş yerlerinde. Her iki ayağını birlikte 90 derecelik bir açıyla kaldırır ve indiririz. Yerden iki santimetre ayağını tutarak yavaşça egzersiz yapmak için tavsiye edilir.
- Büküm. Pozisyon - sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş, kolları gerilmiş. Şimdi eşzamanlı olarak dizlerimize midenize basıyoruz ve vücudun üst kısmını kaldırıyoruz.
Brezilyalı kalça nasıl elde edilir?
Gluteal kasları pompalamak en zor olanıdır. Doğrudan onlara etki eden alıştırmalar birkaç puanla sınırlıdır. Eğer titizlikle yapılırsa, etki gelmeyecek kadar uzun olmayacaktır.
- Çömelme. Aşağı inerek, vücudu öne doğru yatırın, ancak arkaya doğru bükmeyin.
- Düşüşler. Kalça üzerinde çalışıyorsanız ve sadece ısınmıyorsanız, bu egzersizi yavaşça yapın.
- Pelvik kaldırma. Sırt üstü yatın, bacaklar diz bükük. Şimdi kalça ile zorlayarak, kalça yükseltmek ve daha düşük. Egzersizi dört yaklaşımla gerçekleştirmeniz önerilir. İlk olarak, elle birbirine, daha sonra küçük bir cins bacaklar popo koymak, üçüncü aşama - büyük bir mesafe ayarlanır, dördüncü - aynı zamanda, geniş ayrı bırakarak ancak pelvis yetiştirme diz azaltır.
Kalçaların tüm yüzeylerini sıkıyoruz
Kalça miktarını azaltmak istiyorsanız veyasözde "kulaklar" kurtulmak, o zaman hızlı kilo kaybı için fitness yardımcı olacaktır. Evde, bu sorunları hızlıca çözecek etkili egzersizler yapabilirsiniz.
- Karın üzerindeki yüzüstü pozisyondan, bacakların arka tarafını gererek, bacakları sırayla kaldırıyoruz.
- Şimdi sırtını aç ve bacaklarını 90 derece açıyla kaldır. Bu konumdan, alternatif olarak bir egzersiz makası ve bir bisiklet yapın.
- Kutuya atlamak. Önünüze rahat bir yükseklik koyun ve üzerine bas.
- Kalça durumunda, gerdirme egzersizi olumlu bir etkiye sahiptir. Her seferinde, dizinin üzerine oturmaya (ya da oturmaya) zorlar. Önce uzunlamasına, sonra enine çalışın.
Özetlemek
İçeren bir tane daha nüans varkilo kaybı için fitness. Evde bir ip veya bir koşu bandına sahip olmak arzu edilir. Yukarıdaki egzersizlerin hepsi kardiyovasküler çalışma ile değişmeli. Daha sonra kilo verme süreci hızlanacak ve kaslar daha hızlı pompalanacaktır. 2 dakika ip atla. Yolda, 1 ile 2 kilometre arasında koşun (kolay yorulmadan önce).
Related news
Evde kilo vermek için fitness. Hangi sonuçları kendimize sağlayabiliriz