Vücudumuzda bazı bölgeler vardır ki, bu bölgeleri inceltmek diğer bölgeleri inceltmekten zordur. Bazılarımız bu konunun üzerine gidip başarıya ulaşırken bazılarımız ümidini keser ve kaderine boyun eğer. Kusursuz bacaklara sahip olmak imkansız değil fakat sabır göstermeniz gereken bir süreçtir. Yaşam şeklinizde yapacağınız bazı değişiklikler sayesinde bacak inceltmek mümkündür. Alt bacakların kalın olması, hem boyu daha kısa gösterir hem de mükemmel görüntüyü engeller. Alt bacak inceltme için neler yapabiliriz birlikte inceleyelim.
Alt bacak inceltme egzersizleri
1
Haftada üç dört kez egzersiz yapmanız gerekir. Genel aerobik egzersizleri vücudun tüm bölgelerindeki kilo kaybı için uygundur. Alt bacaklar burada istisna olmayacaktır. Siz egzersiz yapıp vücudunuzu şekillendirdikçe, alt bacaklarınız da şekillenecek ve incelecektir. Haftanın üç yada dört günü koşu, yürüyüş, bisiklet, dans veya herhangi bir aerobik egzersizi yapılmalıdır. Yürüyüş bacak kaslarını çalıştırır ve alt bacak inceltmek için idealdir. Eğer yürüyüşe alışkın değilseniz yavaş tempoda işe başlayın. Dayanıklılık kazandıkça, temponuzu arttırabilirsiniz.
Yapacağınız egzersizlerin süresi en az yarım saat olmalı. Eğer egzersiz yapmaya alışkın değilseniz 10 dakikalık egzersiz programıyla işe başlayabilirsiniz.
2
Squat egzersizleri alt bacak inceltme için etkilidir. Ayakta durun ve sırtınızı mümkün olduğu kadar dik tutmaya çalışarak, bacaklarınızı bükün ve oturur pozisyona gelin. Ardından tekrar eski pozisyonunuzu alın. Bu egzersizi alıştıkça mümkün olduğu kadar arttırın. Günde 50 kez yapmak mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Bu egzersizi, duvara dayanarak da yapabilirsiniz. Sırtınızı duvara yaslayın ve 90 derecelik açıyla çömelip kalkın.
3
Ayak parmakları üzerinde durmak da alt bacak inceltmek için etkili bir yöntemdir. Ayakta durun ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve tekrar eski pozisyonunuzu alın. Bu işlemi günde 20 ila 30 kez tekrarlayın.
4
Pilates egzersizleri yapın. Zorlu olmayan plates egzersizleri bacaklarınızda kas oluşturmadan incelmeyi sağlayabilir.
5
Eğer imkanınız varsa yüzmeye gidin. Yüzmek vücuttaki çoğu kasın çalışmasını sağlayacaktır.
Alt bacak inceltme için beslenme
6
Doymuş yağ, trans yağ ve sağlıksız şekerleri ortadan kaldıran bir beslenme programı geliştirin. Karbonhidrat, protein, meyve, sebze ve içinde avokado ve fındık gibi içinde doymamış yağlar bulunan gıdaları tüketin.
7
Metabolizmayı hızlandırmak için gün boyunca altı öğün yiyin. Her öğün küçük porsiyonlar halinde olsun.
8
Diyet yaptığınızı düşünmeyin. Diyet yaptığınızı düşünmek stres oluşturabilir. Sadece yemek düzeninizi yeniden planlayın. Kızartmalar, ağır yağlar, unlu şekerli gıdalar mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir. Bacak inceltme makalemizdeki bacak inceltme diyetine göz gezdirebilirsiniz.
9
Güzel bacakların sırrı sadece inceliğinde değildir. Cilt tipinize uygun cilt bakımı yaparak, bacaklarınızın pürüzsüz ve canlı gözükmesini sağlamayı ihmal etmeyin.
loading...
loading...