Milyonlarca farklı koşucu var, bazıları eğlence için, diğerleri sosyal amaçlarla koşuyor ve sonra atletik yeteneklerini test etmek için koşan insanlar var. Koşucular için en iyi takviyelerle ilgili bu kılavuz, çoğunlukla ikinci grup için yararlı olacaktır, ancak diğer koşucular (ve bisikletçiler, yürüyüşçüler) aşağıdaki takviyelerin bazılarını almaktan da yararlanabilir.
Bu noktaya kadar, o meşakkatli uzun koşulardan sonra gücünüzü geri kazanmak için sadece su içtiyseniz, her şeyi yanlış yapıyorsunuzdur. Size şunu söylemek için buradayız: belirli takviyeleri almak hile değildir, tam tersine, doğru zamanda doğru çalışan takviyeler ağrıyı azaltmanıza, iyileşmeyi iyileştirmenize ve hatta dayanıklılık seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Bu kılavuzdaki takviyeler, bisiklet veya patika koşusu gibi diğer dayanıklılık sporları ile birlikte de kullanılabilir ve bazıları koşmayanlara ve hatta diyet yapanlara,hızlı kilo vermekya da sadece istiyorumo sinir bozucu göbek yağından kurtul.
Açıklığa kavuşturmak gerekirse, koşmada daha iyi hale gelmek için sihirli bir hap olduğunu ve koşu takviyesinin, işi yapmadan yarı maraton PB'nizi kendi başına iyileştirmenize yardımcı olacağını söylemiyoruz. Ancak, doğru takviyeler performansınızı artırabilir. Vücut işlevlerinizi optimize ederek ve sizi daha verimli bir koşu makinesi haline getirerek emin olun.
İhtiyaçlarınız için en iyi koşu takviyesi nedir, koşu hedeflerinize bağlıdır. Her tür koşucu için gönülden bir ürün önerilebilir: protein tozu.en iyi protein tozlarıiyileşmeye yardımcı olabilir ve uygun toz formu göz önüne alındığında, protein karışımları kolayca sindirilebilir ve kan dolaşımınıza daha hızlı girebilir.
Protein tozu ve su / süt / süt muadilini birprotein shake blenderEn iyi sonuçlar için koşunuz bittikten sonra yarım saat içinde sallayın.
• Tam Geri Kazanım Tozunu Dökme Tozlarda Satın Alın
Bulk Powders's Complete Recovery powder, adın zaten bir hediye olmaması durumunda, özellikle kurtarma için tasarlanmıştır. 100 gramlık bir porsiyon yaklaşık% 50 karbonhidrat ve cömert bir 30 gram protein içerir.
Tam İyileştirme tozundaki karbonhidrat kaynakları, her ikisi de kas onarıcı proteinlerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olmak için hızlı çözünen karbonhidrat olan Maltodextrin ve Waxy Maize Starch'tan gelir.
Toplu Tozlar Tam Kurtarma, L Glutamin ve Lösin gibi bir grup amino asitin yanı sıra ekşi kiraz tozu - popüler geri kazanım katkı maddesi - ve elektrolit tozu içerir. İyi ölçü için karışımda bazı vitaminler bile var.
Bunu beklemeyebilirsiniz, ancak Bulk Powders, Komple Enerji Jelleri ve Tam Elektrolit Tabletleri gibi koşucular için bir dizi başka takviye de sahiptir.
Xendurance tabletlerini birkaç gün (belki bir hafta) almaya başladıktan sonra, yardım edemezsiniz, ancak günlük 10K'nızı yaparken bacaklarınızda ağrı olmadığını fark edebilirsiniz. İnce ama yine de dikkat çekicidir: Daha az yorgun hissedeceksiniz ve aynı mesafeyi daha az çabayla yapabileceksiniz.
Xendurance Tablet'in nasıl çalıştığı hakkında bilgi almak kolay değil ve resmi web sitesi bile gerçek performans istatistikleri hakkında belirsiz. Adil olmak gerekirse, marka tabletin performansını% 5 artırdığını iddia etse bile, bu iddiayı kanıtlamak / çürütmek oldukça zor olacaktır.
Kullanıcı incelemelerine ve kendi deneyimlerime dayanarak, tabletler gizemli şekillerde çalışıyor. Bunun sadece plasebo olduğunu söyleyebilirsin, ancak farkı gerçekten hissedip hissetmemen önemli mi? Açıklığa kavuşturmak için, bunun sadece plasebo etkisi olduğunu düşünmüyorum, ancak aynı zamanda, parmağımı Xendurance ile çalışan kesin şeye koymak zor. Olduğu sürece umursamıyorum.
Antrenman öncesi çözümler uzun süredir spor salonu antrenmanlarıyla ilişkilendirilmiştir, ancak Oxford Üniversitesi ile geliştirilen Avrox'un Ei8ht Energy'si bunu kesinlikle değiştirdi. Egzersiz öncesi tozlar ve solüsyonlar kavramına aşina değilseniz, bu karışımlar, günün saati veya içinde bulunduğunuz ruh hali ne olursa olsun, metabolik sisteminizi egzersiz için hazır hale getirecek bir dizi aktif bileşen içerir.
Egzersiz öncesi tozlardaki ana aktif bileşenlerden biri kafeindir ve burada da durum böyledir, ancak Ei8ht Enerjisi, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini artıracak şekilde diğer sıradan çözümlerden farklıdır. Vücudunuzu uyandırmak, her koşucunun ve bisikletçinin özlediği bir şey. Kaslara daha fazla oksijen sağlama yeteneği, yorgun düşmeden daha uzun süre daha fazla koşabileceğiniz anlamına gelir.
Ei8ht Energy herhangi bir şeker (neredeyse şekersiz) veya gıda boyası içermez ve performansı artırmaya yardımcı olmak için yalnızca doğal bileşenlere güvenir. Ve bunu hızlı yapar: Poşet suyla karıştırıldığında (ve tabii ki içildiğinde) etki neredeyse anında gerçekleşir. Birkaç dakika içinde gitmek ve egzersiz yapmak için kaşınıyor olacaksınız ve yakın zamanda da durmak istemeyeceksiniz.
Herhangi bir poşette (80 mg) çok fazla kafein bulunmasa da, onu günün ilerleyen saatlerinde almamanızı öneririz, ancak aynı nedenle, sabahın erken saatlerinde ve hatta yaptığınız yarışlarda son derece iyi çalışabilir. ekstra itmeye ihtiyacım var. Daha da iyisi, bir poşete sahip olmak, ek bir bonus olarak B3 ve B12 vitamini RDA'sının% 20'sini kapsar.
Bol su içmek birçok nedenden ötürü gereklidir ve hevesli bir koşucuysanız, daha da fazla içmelisiniz. Suyun yanı sıra, terlediğimizde mineralleri de kaybederiz ve krampları ve mineral eksikliğinin diğer yan etkilerinden kaçınmak için bunlar daha sonra yenilenmelidir.
ONE PRO Nutrition Ultra Hidrasyon Elektrolit Tabletlerini Girin: Bu suda çözünür tabletler yapay tatlar, tatlandırıcılar veya koruyucular içermez, dengeli bir elektrolit karışımı - sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum - yanı sıra sekiz vitamin ve amino asit de.
Tabletlerde ayrıca glütensiz ve vejeteryanlar ve veganlar için uygun olan ek çinko ve doğal bağlayıcılar - bitki liflerinden elde edilen inülin ve nişasta bulunmaktadır. Ve bilirsiniz, limon aromalı bir içecek içmek, sade sudan daha eğlencelidir.
• SiS GO Energy Gals'ı Science in Sport'tan satın alın
Sporda Bilim, muhtemelen hem bisikletçiler hem de koşucular arasında en iyi bilinen ek markalardan biridir. GO Energy jeli, daha uzun koşularda kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olmak için elektrolitlerin yanı sıra sizi devam ettirmek için yeterli miktarda karbonhidrat içerir.
Bu bileşenlerin üzerine bir etiket koymak için: Her bir jel kesede 22 gram kolay sindirilebilir karbonhidrat, 118 mg sodyum, 9.5 mg potasyum ve 1.5 mg magnezyum elde edersiniz. SiS Go Enerji Jeli de oldukça heyecan verici tatlarda gelir (yine de bir enerji jeli için): Tuzlu Karamel, Ahududu veya Limon ve Nane arasından seçim yapın. Sadece iyi hisler.
• Protein Works Thermopro tabletlerini The Protein Works'ten satın alın
Protein Works Thermopro, normal kafein tabletlerinin havalı bir amcası gibidir: daha serin görünür, daha fazlasını sunar ve günün herhangi bir noktasında sizinle bahçede futbol oynamaktan mutluluk duyar.
Thermopro tabletlerdeki aktif bileşenlerin listesi oldukça uzundur: Vücudunuzu ve zihninizi güçlendirmek için her tablette bol miktarda kafeinin yanı sıra yeşil çay özü, krom, L-karnitin ve çeşitli vitaminler bulunur. En iyi egzersizden önce alındığında işe yarar, ancak Thermopro'daki görece yüksek miktarda kafein verilse de, uykunuzu bozmaması için gün içinde çok geç almamanızı öneririz.