Fiziksel terapist Daniel Giordano Mens Health'e “İnsanların yaklaşık %80'inin bel ağrısı var ve bu insanların yaklaşık yarısı günün çoğunu oturarak geçiriyor” diye açıklıyor.
“Sırt ağrısı aşırı stres, aşırı kilo veya diğer tıbbi durumlardan da kaynaklanabilir” diye devam ediyor. Sebep ne olursa olsun, doktor portala ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak bazı egzersizler önerir.
gluteal köpük rulo
Silindir, sırtınızın etrafındaki alana kan akışını artırmaya yardımcı olur. Dizinizi arkadan öne doğru yuvarlarken önce bir ayağınızla ağırlık verin. İşlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Uyluk köpük rulo
Karnına yat ve silindiri uyluklarından birinin üzerine koy. Basıncı hissetmek için bacağınızı bükün. Sonra bacakları değiştirin.
germe
Yardımcı olabilecek birkaç yoga pozisyonu var. En iyi bilinenlerden biri sözde 'inek kedi'dir. Dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyun. Karnınızı aşağı ve başınızı yukarı itin.
Yazı tahtası
Sadece fayda sağlayan basit bir hareket. Vücudu 15 saniye tutarak başlayın. Daha sonra 30'u deneyin ve ardından 45 saniyeye geçin.
köprü
Küçükken öğrendiğiniz ve işinize yarayacak başka bir egzersiz. Sırt üstü yat. Bir 'köprü' oluşturmak için topuklarınızı ve avuç içlerinizi birbirine bastırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.