Diyet
Yapabileceğiniz 6 hızlı kilo verme ipucu
Hızlı Kilo Verme İpuçları: – Yakın zamanda kilo aldıysanız, tüm kıyafetlerinizi çamaşırhaneye attıysanız veya yeni yılın yeni bir siz için harika bir zaman olduğunu yeni fark ettiyseniz, kilo vermeye ve kilonuzu korumaya hazır olabilirsiniz. Kilo vermek bazen neredeyse imkansız bir görev gibi görünebilir.
Ne yeneceği ve ne zaman yeneceği konusunda farklı kuralları olan pek çok diyet var. Bunalmak ve nereden başlayacağını bile bilmemek kolaydır.
İşleri biraz daha kolaylaştırmak için, hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo vereceğinize dair bazı yararlı ipuçlarını bir araya getirdik – böylece bu sefer bol kazak ve kot pantolonlardan kurtulabilirsiniz. Hızlı kilo vermek için 7 basit numarayı okuyun!
Kilo vermek için hızlı ipuçları
1) Daha sağlıklı beslenmeyi taahhüt edin
Diyetinizi takip etmek, kilo vermek söz konusu olduğunda her şeyi değiştirebilir. Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin, besleyici yoğun bir diyet yemek hem kilo kaybı hem de genel sağlık için gereklidir.
İşlenmiş yiyecekleri, şekerli içecekleri ve yüksek yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya başlayabilirsiniz. Bunun yerine, diyetinize daha fazla taze ürün, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar eklemeye odaklanın.
Diyetinizin gerçekten sizin için çalışmasını istiyorsanız, günlük yiyecek alımınızı takip etmek için MyFitnessPal gibi bir uygulamaya göz atın.
2) Haftada 3 kez ağırlıklarla kuvvet antrenmanı
Birçok kişi kardiyonun kilo vermenin en iyi yolu olduğunu düşünür, ancak aslında ağırlık kaldırmak kilo vermenin daha iyi bir yoludur.
Kuvvet antrenmanı, daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo hala önemli olsa da, kuvvet antrenmanı, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir!
Her sette 8-10 tekrar ile haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, bunun gibi başlangıç seviyesindeki kuvvet antrenmanı rutinlerini deneyin.
3) Haftada 3 kez HIIT yapın
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kısa ama yoğun antrenmanlar ve ardından kısa dinlenme periyotları yaptığınız bir kardiyo şeklidir.
Bu tür bir egzersiz, sürekli kardiyo yapmaktansa kas yapmanıza, daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Birinin yoğun programına uymak da daha kolaydır. Haftada üç gün 15-20 dakikanız varsa HIIT antrenmanı yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar veya ileri düzey kullanıcılar için bu HIIT antrenmanını deneyin.
4) Koşmak tek egzersiz değildir
Koşmak, forma girmenin harika bir yoludur ve kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi bir kardiyo egzersizidir. Ama durmadan koşamazsın.
Egzersizinizi yüzme, bisiklete binme, halter, kürek çekme gibi diğer aktivitelerle birleştirmeniz gerekir. Bu, formda kalmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yüzme ve bisiklete binme de kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi kardiyo egzersizleridir. En iyi sonucu almak için haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
5) Diyet yapmayın. Sadece sağlıklı beslen ve egzersiz yap
Birçok insan, kilo vermek için tek yapmanız gereken, yemeyi sevdiğiniz tüm yiyecekleri kesmek ve arkadaşlarınızla dışarıda yemek yemeyi veya hayattan zevk almayı imkansız kılan çılgın bir diyet uygulamak olduğunu düşünüyor.
Ama bu doğru değil. Arada bir sağlıklı yiyebilir ve yine de en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Diyet yapmak zor olabilir ve neredeyse her zaman başarısızlıkla sonuçlanır.
Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak, kilo vermenin ve uzun vadede onu uzak tutmanın çok daha sürdürülebilir bir yoludur. En önemlisi,
Sağlıklı yiyecekleri sevmeyi öğrenmelisiniz. Bu bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Sağlıklı beslenip bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde, kilolarınızın azalacağını ve her zamankinden daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.
6) Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Alışılmışın biraz dışına çıkan bir kilo verme yöntemi arıyorsanız aralıklı oruç tam size göre olabilir. Bu diyet yöntemi, günde belirli sayıda oruç tutmayı içerir,
genellikle 16-20 saat. Birçok diyetisyen, aralıklı orucun kilo kaybına yardımcı olmada son derece etkili olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, oruç tutarken vücudunuzun enerji için son birkaç saattir yediğiniz yiyecekler yerine yağ yakmaya başlamasıdır.
Aralıklı oruç tutmanın birçok yolu olsa da, çoğu son yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yemeyi içerir. Bunu yapmak, uyuduğunuz saatlerde etkili bir şekilde oruç tutacak ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına izin verecektir.
Birçok farklı aralıklı oruç yöntemi vardır, böylece sizin için en uygun olanı bulabilirsiniz. Aralıklı oruç herkes için farklıdır,
Bu nedenle, sizin için en uygun oruç planını bulmadan önce biraz deneme yanılma gerektirebilir.
Ayrıca bakınız:- Her diyetçinin ihtiyaç duyduğu zımba
Sonuç olarak
Kilo vermek zor olabilir, ancak imkansız olmak zorunda değildir. Bu hızlı ipuçlarını takip ederek, daha fazla kilo verme ve kendi cildinize daha fazla güvenme yolunda olacaksınız.
Daha hızlı kilo vermek ister misiniz? Bu 7 basit numarayı takip edin ve yolunuza çıkacaksınız.