Uyku ve Menopoz Arasındaki Bağlantı Nedir?
Uyku ve Menopoz Arasındaki Bağlantı Nedir?
Çoğu hastalar, uykuyu etkileyen diğer menopoz semptomları ile başa çıkıyor. Fakat bu menopoz semptomları ile gece istirahatınız üzerindeki etki arasında bağlantı kurmak her zaman kolay değildir. Menopozun en sık karşılaşılan semptomlarından bazılarını inceleyeceğim ve uyku sorunlarınızı nasıl daha da kötüleştirebileceğinden bahsedeceğiz.
Gece terlemeleri
Gece sıcak basmaları, yoğun terleme ile birlikte vücut ısısının yükselmesi, vücudun östrojen damlalarına verdiği yanıttır. Birçok kadın için, sıcak basması ve gece terlemeleri, perimenopoz sırasında başlar ve kademeli bir düşüşe başlamadan önce, menopoz sonrası bir kaç yıla kadar sıklıkta artma eğilimindedir. Gece terlemeleri, uykuyu rahatsız eder ve zorlaştırır. Menopoz boyunca düzenli olarak uykulardan uyuyarak uykudan uyanma ve uykuya dalmakta zorluk çeken veya gece terlemelerinden kaynaklanan huzursuz uyku nedeniyle yorgun ve huzursuzluk hissi uyandıran birçok hasta tedavi ediliyor.
Gece terlemeleri aynı zamanda bir yatak partneri ile uyumayı zorlaştırabilir ve ilişkiler üzerinde stres yaratabilir – bazen, geceleri sıcak basması yaşayan kadınlar, başka bir kişiye yakın bir şekilde uyumaktan rahatsız olurlar. Yeni araştırma, menopoz dönemindeki kadınlarda gece terlemeleri, sıcak basması ve obstrüktif uyku apnesi arasındaki bağlantıyı göstermektedir . Obstrüktif uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları, yaşlandıkça kadınlarda daha sık görülür ve menopozda ilerler. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, gündüz veya gece boyunca şiddetli sıcak basması olan kadınların, hafif ateş basması yaşayan ya da hiç olmayan kadınlara kıyasla, tıkayıcı uyku apnesi için önemli ölçüde daha yüksek risk altında olabileceğini göstermektedir.
Doğru giysileri giymek gece terlemeleri uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Anksiyete, depresyon ve duygudurum dalgalanmaları
Ben sık sık uyku sorunları ile mücadele eden ve anksiyete ve düzensiz ve değişmez değişimlere dönüşen kadınları menopoz geçişinde görüyorum. Sizi üzüntüden öfkeye, korkudan saldıran ruh hali değişimlerine ek olarak, menopozdaki kadınlar da terleme ve kalp çarpıntısı da dahil olmak üzere panik atak ve diğer anksiyete belirtilerini deneyimleme olasılıkları daha yüksektir. Bir kadının vücudundaki östrojen işlevlerinden biri, diğer hormonları ve nörotransmiterleri düzenlemektir; Serotonin, dopamin ve norepinefrin, ruh halini kaldırmak ve stabilize etmek için çalışan hormonlar ve nörotransmitterlerdir. Ayrıca uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede doğrudan rol oynarlar. Östrojen seviyeleri düzensiz ve düzensiz olduğunda, bu, gün boyunca nasıl hissettiğinizi ve geceleri nasıl uyuduğunuzu etkileyebilen, ruh halini şekillendiren hormonların seviyelerinde değişiklikler yaratır.
Sakinleştirici, rahatlatıcı, östrojen dengeleyici etkileri ile progesterondaki düşüş, aynı zamanda, endişe, sinirlilik ve huzursuz ajitasyon duygularına da katkıda bulunabilir. Anksiyete, depresyon ve uyku iki yönlü bir ilişki olarak bilinen şeylere sahiptir. Anksiyete ve depresyon uyku problemlerini tetikleyebilir ve uykusuzluk depresyon ve anksiyeteyi artırır. Menopozdan geçen kadınlar uyku problemlerini, duygudurum problemlerinin bir belirtisi olarak geliştirebilirler ve yetersiz uyku nedeniyle ruh haliyle mücadele etme olasılıkları daha yüksek olabilir. Anksiyete ya da depresyon öykünüz varsa ya da yaşamınızda yüksek stresle karşı karşıyaysanız, ruh hali değişimleri ve menopozda duygudurum bozukluğunun ortaya çıkması daha olasıdır ve bu nedenle uyku problemleri için daha fazla risk altındadır. Tüm bu semptomları doktorunuzla tartışmak önemlidir, bu yüzden tedavi edilmediğinde kötüleşmezler.
Konsantrasyon, odaklanma ve bellek eksikliği
Sisli kafalı unutkanlık ve odaklanma zorluğu menopoz geçişinde olan hastalarımın çoğu için en sinir bozucu semptomlardır. Östrojen, sadece ruh halini desteklemekle kalmayıp aynı zamanda bir kadının yönetici işlevini (karmaşık düşünme, akıl yürütme ve karar verme) destekleyen nörotransmitterlerin üretimini körükleyerek, zihnin keskin kalmasına yardımcı olur. Östrojen hafızada kritik bir rol oynar ve beynin genel sağlığını destekler. Progesteron ayrıca beyin sağlığına ve işlevine de yardımcı olur – ve bu, yaralanmalardan sonra beyinde başarılı bir iyileşme için önemli olan bir hormondur. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, menopoz sonrası kadınlarda progesteron düzeylerinin sözel bellek ve genel bilişsel yeteneklere bağlı olduğunu bulmuştur. Kadınlarda testosteron ayrıca zihinsel keskinliğe ve hafızaya katkıda bulunur ve yaşla birlikte testosteron düzeylerinin azalması hafıza ve konsantrasyon problemleri ile bağlantılıdır. Menopoz boyunca bu hormonlardaki kaymalar ve düşüşler uyanma performansına müdahale edebilir.
Benim uygulamamda gördüğüm kadınların çoğu, bu değişimlerden odaklanmalarına, hafızalarına ve düşünmelerine göre sürekli olarak hayal kırıklığına uğruyor ve bunun üretkenliklerini ve çalışmalarına yaklaştıkları görünümü etkilediğini söylüyorlar. Zihinsel keskinliğin eksikliğinden kaynaklanan bu sıkıntı, sık sık onların uykusuna müdahale eden stres yaratır. menopoz tüm semptomlar gibi, cinsel tahrik ve cinsel fonksiyon değişiklikleri her kadın için gerçekleşmez. Ancak, birçokları için, menopozla gelen östrojen, progesteron ve testosteronun azalması, cinsiyete olan ilginin azalması ve zevk almasını sağlar. Bazı kadınlar cinsel ilişki sırasında acı çeker. Östrojen, vajinal dokuların esnek ve yağlanmasına yardımcı olur ve düşük östrojen, vajinal doku ve vajinal kurulukta titremeye ve cinsel rahatsızlıklara neden olabilir. Bu ortak semptomu yaşayan hastalarım arasında, cinsiyet hareketlerindeki değişim, neden, cinsiyete olan ilgilerinin farklı hissettirdiğini merak ettikleri ve bu ilginin nasıl yeniden canlandırılacağını merak ettikleri için sıkıntı ve kafa karışıklığı yaratır.
Menopozla ilişkili bu değişiklik, kadınlarla partnerleriyle ilişkilerinde gerilim ve mesafe yaratabilir. Bu duygusal ve ilişki zorlukları, uykuyu tehlikeye atabilecek endişe, hayal kırıklığı ve öfke yaratır. Ayrıca burada uykusuzluğa dikkat çekmeye değer. kendisi ilişkilerde çatışmayı tetikleyebilir. Bir veya iki ortak, uyku sorunları ile uğraşırken, gerilim daha olasıdır. Uyku eksikliği, kadınları ve erkekleri daha duygusal tepki verir, olumsuz duygulara odaklanır ve ilişkilerde daha az empatiktir.
Fiziksel ağrı
Menopoz geçişine geniş bir yelpazede potansiyel olarak ağrılı ve rahatsız edici semptomlar eşlik eder; bunların tümü uykuyu etkileyebilir:
• Perimenopoz sırasında, östrojen, progesteron ve diğer hormonlar keskin bir şekilde dalgalandıklarında, bazı kadınlar şiddetli PMS ve ağır dönemler yaşarlar, bunlara kramp, şişkinlik ve meme hassasiyeti eşlik eder.
• Baş ağrısı ve migren düşük östrojen belirtisi olabilir. Östrojen düzeyleri aylık menstruasyon döngüleri sırasında düştüğünde, menopoz döneminde bazı kadınlar için ağrılı baş ağrıları ve migren ortaya çıkar. Çoğu zaman, perimenopozdaki kadınlar, düzensiz dalgalanmalara ve östrojen düzeylerinin genel olarak azalmasına yanıt olarak baş ağrılarına maruz kalırlar.
• Menopoz sırasında birçok kadın için kas ve eklem ağrısı ve sertliği de görülür. Östrojenin vücuttaki işlevlerinden biri inflamasyonu kontrol etmek ve azaltmaktır. Östrojen azaldığında, doğal bir anti-enflamatuar ajan olarak çalışmasının gücü de artmaktadır. Bu, kadınların menopoz sırasında artrit benzeri ağrı hissetmeye başlayabilmesinin bir nedenidir.
Uyku ve ağrı, güçlü yollarla birbirlerini etkilemektedir. Ağrının varlığı uykuya dalmayı ve gece boyunca uykuda kalmayı zorlaştırır, hem uyku kalitesini hem de uyku miktarını azaltır. Menopozdaki hastalarım sıklıkla kasların sertliğinin ve ağrının, gece uyku deneyimlerinin bir parçası haline geldiği, ne kadar ve ne kadar iyi uyuduklarının zararı ile ilgili olarak sık sık bahseder. Ağrı daha da parçalanmış, huzursuz bir uyku yaratır ve yavaş dalga uykusunda daha az zaman geçirmenize ve vücudun hücresel düzeyde kendini iyileştirmede en zor olduğu zaman REM – uyku evrelerinde geçirmenize neden olabilir. Hastalarımın çoğunun, uyku eksikliklerinin ağrı eşiklerini azalttığını ve acıya karşı daha duyarlı hale getirdiğini söylediğimde şaşırırlar. Uykuya daldığınızda ağrı algınız artar ve vücut ağrıları, baş ağrıları ve menopoza bağlı diğer fiziksel ağrıları daha da rahatsız eder.
Kilo almak
Menopoz sırasında kilo alımı birçok kadına olur. Her kadın farklıdır ve yaşla birlikte kilo alımı, bireysel genetik, günlük diyet ve egzersiz alışkanlıkları ve diğer sağlık durumları gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Menopozla ilişkili hormon değişiklikleri de kilo alımına ve iştahta değişikliklere katkıda bulunur.. Araştırmalar östrojenin hormonun leptini ile aynı şekilde iştahı kontrol etmesine, dolgunluk hislerini tetiklemesine ve vücudun yeterli yağ ve enerjiye (kalori) sahip olduğu beynine sinyal göndermesine yardımcı oluyor. Östrojen seviyelerini düşürmek, kadınların iştahı üzerinde genellikle şaşırtıcı, sinir bozucu değişiklikler, onları sık sık aç hissettirmek ve yağlı ve şekerli yiyecekler için istekleri arttırır. Düşük östrojen, kadınların karın bölgesinde yağ kazanma olasılığını da artırabilir.
Uyku Kilo ile güçlü bir bağlantıya sahiptir, yaşla daha önemli hale gelen bir bağlantıdır. Uyku iştahının kısalığı, abur cubur yemek arzusu gibi, artar ve karar verme kararını veren alanlarda beyin aktivitesindeki değişiklikler sayesinde artma eğilimindedir. Uykudan mahrum kaldığımızda, çalışmalar gün boyunca daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğumuzu gösteriyor. Uyku eksikliği, gün içinde daha sonra bu kalorilerin daha fazla payını almanızı sağlayabilir – özellikle de zaten bir gece kuşuysanız. Yetersiz uyku iştahı düzenleyen denge hormonlarını atar. Yeterli uyku almamak leptin seviyelerini, tokluk hormonunu azaltır ve açlığı teşvik eden bir hormon olan ghrelin üretimini arttırır. Uyku eksikliği yüksek BMI ve daha fazla obezite riski ile bağlantılıdır ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere metabolik bozukluklar. Menopozdaki kadınlar zaten östrojen azalması ile başa çıkmak için, zayıf uyku kilo alımını önlemek için daha da zorlaştırabilir. Menopoz sırasında kilo alma ile mücadele eden hastalarıma kilo yönetimi ile ilişkilendirdikleri tüm şeyleri sağlıklı ve orta düzeyde tutarak, düzenli egzersiz yaparak, stresi yönetirken- ve uykuda eşitlik ilkesine öncelik vermelerini söylerim.
Sık idrara çıkma
Çok sayıda hastamdan, hem gece hem de gece sık sık işemekte sıkıntı duyduklarını ve idrar kesesinin gerçekten dolu olmasa bile idrara çıkma ihtiyacı hissettiklerini Üriner ve inkontinansa kalıcı bir şekilde ihtiyaç duyulması, menopozdan geçen kadınlar için sık görülen semptomlardır. Vajinal dokunun incelmesi ve dokunun elastikiyetinin azalması, mesane kontrolünü menopozdaki birçok kadın için bir sorun haline getirir. Pelvik kasların zayıflaması da öyle. İdrar yolu enfeksiyonları da menopozda daha sık görülür. Geceleri tuvalete gitmek için uğraşmak can sıkıcı bir alışkanlık gibi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesine müdahale eden ve uyku miktarını azaltan bir uykuya da neden olur.
Menopoz sırasında kadınların deneyimlediği semptomların takımyıldızı genellikle uyku ile gerçek mücadelelere katılır. Düzenli olarak yeterli ses uyumu olmaksızın, hayatınızın her parçası, sağlığınız, ilişkileriniz, enerji seviyeniz, işiniz ve günlük performansınız için acı çekebilir. Uyku ve yaşam kaliteniz derinden bağlantılı. Vücudunuzda olup bitenlere dikkat etmek, yaşadığınız semptomları not etmek ve kendi başınıza sinir bozucu olmanın yanı sıra, bu belirtilerin birçoğunun da uykunuzu tehlikeye attığını hatırlamanız önemlidir. Daha sonra, menopoz sırasında kadınların karşılaştığı sağlık riskleri ve uykuda bu kaygılarda nasıl bir rol oynadığı hakkında konuşacağım. Oradan, çözümler hakkında konuşacağım: terapiler ve daha iyi uyumaya ve menopoz ve ötesinde daha iyi hissetmek için stratejiler ve nasıl yardımcı olacak doğal ilaçlar kullanabilirsiniz.