16: 8 diyeti, sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda 5: 2’den daha büyük ve daha iyi olabilen aralıklı bir oruç planıdır.
Aralıklı oruç şu anda, özellikle 5: 2 diyet, oldukça popüler bir diyet yöntemidir. Ancak 16: 8 diyeti bilmek isteyenler için daha iyi bir seçenek olabilir evde kilo nasıl – son zamanlarda düşündüğümüz bir şey. Bilmeyenler için 5: 2 diyet planı, haftada beş gün normal olarak yemek yemeyi ve daha sonra kendinizi diğer iki gün boyunca 500-600 kaloriyle sınırlamayı içerir. Ancak dergide yayınlanan yeni bir çalışma Beslenme ve Sağlıklı Yaşlanma daha az bilinen 16: 8 diyetinin hızlı kilo vermek için belki de daha iyi bir yöntem olduğunu göstermektedir. Bunu stratejinizin bir parçası haline getirin fit olmak 2020’de.
- Hızlı kilo nasıl: ne bilmek istiyorsun
- 5: 2 diyet ile kilo kaybı: irade gerektirir, ancak güçlü bir şekilde etkili olabilir
- Bir keto diyeti? İşte bilmeniz gereken her şey…
16: 8 diyeti, her gün sabah 10 ve akşam 6 arasında “her tür ve miktarda yemek” yemeyi içerir, ancak bu saatler dışında hiçbir şey yapmaz. 16 saatlik oruç döneminde sadece suya izin verilir.
Fikir, oruçla, vücudun yanmak için karbonhidrat tükenmesi ve böylece vücudun yağ depolarından enerji almaya başlamasıdır – 16: 8, 5’i seçseniz de, bu aralıklı tüm oruç diyetleri için aynı prensiptir: 2 veya başka bir plan.
- Su alımını bir yeniden kullanılabilir su şişesi
- Vegan diyeti: ayrıca kilo vermenize yardımcı olur
- Askeri diyet: nasıl çalışır ve kilo vermenizi emredebilir mi?
Çalışma, normal bir şekilde yemek yiyen bir kontrol grubuna karşı, 12 hafta boyunca 16: 8 diyetini uygularken, 23 obez erkek ve kadından oluşan küçük bir grubu izledi. Üç ay boyunca, 16: 8 grubu ortalama% 3 vücut yağını kaybetti ve kolesterollerinin düştüğünü gördü.
En ilginç olanı, 16: 8 grubunun günde ortalama 300 kalori kontrol grubundan daha az tüketmesidir. Her iki gruba da istedikleri her şeyi sekiz saat boyunca ya da bir gün boyunca yemelerine izin verildi.
Test grubunun daha az kalori içermesi, sekiz saatlik ücretsiz yemek sırasında gorging değildi, çünkü başka bir 16 için yemeyeceğinizi bildiğiniz zaman cazip olabilir. Bu, belki de, anahtarın mutlaka aralıklı oruç, ancak teşvik ettiği kalori azaltımı.
16: 8 diyetinin pratikliği ile% 100 ikna olmasak da, kesinlikle akşam atıştırmalarını kesmek için söylenecek bir şey olduğunu düşünüyoruz, çünkü bu kaloriler vücut tarafından kullanılmıyor ve bu yüzden sadece gerekli değil .
Gerçekte, 16: 8 diyeti çoğu insan için pratik değildir. Sabah 10: 00’da iş yerinde kahvaltı yiyebilecek olanlar için gerçekten işe yarayabilir, ancak vardiya çalışan herkes için, perakende veya öğretmen olarak – sadece birkaçını söylemek – sabah 10’dan önce yemek yiyememek, ilk öğünlerini almadan önce uzun süre beklemek anlamına gelebilir. beyin gücünü ve performansını olumsuz yönde etkiledi.
Aynı şekilde, akşam saat 6’dan sonra yemek yememek, o zamandan önce yemek pişirmek ve yemek için zamanında ev yaparsanız işe yarar, ancak saat beşi için en çok, bu gerçekçi değildir.
- Satın 8 Saatlik Diyet Amazon’da
- Satın Yeni Başlayanlar için Aralıklı Oruç Amazon’da
Sabah saat 10’dan önce veya akşam 6’dan sonra yemek yememek, haftada iki gün oruç tutmaktan daha sağlıklı bir kilo vermek gibi geliyor, ancak gerçekte birçok insan için son derece pratik değildir. Etkinliği ayrıca “normal” bir diyet olduğunu düşündüğünüz şeylere göre büyük ölçüde değişecektir.
16: 8 planıyla, diyetisyenler günde sekiz saat istediklerini yiyebilirler, ancak 18: 00’den sonra oruç tutacak olsanız da, sağlıklı yemek yiyerek, ancak yemek doldurarak hızlı bir şekilde kilo verme olasılığınızın daha yüksek olduğunu düşünüyoruz. değil.
Bunu beğendiniz mi? Hakkında ipuçları için kilo verme özelliğimizi okuyun diyet ve egzersiz ile hızlı kilo nasıl.