S“Sırtım ağrıyor” demek biraz “arabam ses yapıyor” demek gibidir. Ciddi olabilir veya hiçbir şey olmayabilir ve yalnızca bir profesyonel kesin olarak bilir. Ama benSırt ağrınız varsa, özellikle belinizde, yalnız değilsiniz: Bazı tahminlere göre, %75’imiz hayatımızın bir noktasında, genellikle belirgin bir neden olmaksızın bel ağrısı çekeceğiz..
teşhis koyamıyorum internet üzerinden sırt ağrınız. Bununla birlikte, size sırt ağrısının yaygın nedenlerinden bahsedebilirim, ve sağlamak daha az ağrılı hissetmenize yardımcı olabilecek genel stratejiler.
Sırt ağrısı her zaman yaralandığın anlamına gelmez
Acının bir işaret olduğunu varsayma eğilimindeyiz. vücudumuzun bir kısmı hasar görmüş ve düzeltilmesi gerekiyor. Ama bu her zaman doğru değildir. Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, zamanın yaklaşık %90’ında tespit edilebilir bir yaralanma olmaz. Bu, acının hayali olduğu anlamına gelmez—tröntgenlerde veya MRI’larda görünmeyen fiziksel nedenler olabilir ve diğer faktörler de acı hissi duymamıza katkıda bulunur.
Doktorlar ve bilim adamları ağrıyı gönderilen basit bir sinyal olarak düşünürlerdi. hasarlı vücut parçalarından beyne. Ağrının bir algı olduğunu söylemek artık daha doğru kabul ediliyor. deneyimlediğimiz çeşitli şeylere tepki olarak beyinde yaratılır. Doku hasarı bunlardan biri olabilir, ancak acı deneyimimiz ayrıca beklentilerimiz, korkularımız ve beynimizde ve bedenimizde olup biten diğer şeyler tarafından da şekillenir..
Stresliyseniz veya endişeleniyorsanız, ağrıyı daha şiddetli hissedebilirsiniz. Bu stresinizi artırır ve oradan işler çığ gibi büyür. Veya belki de seni endişelendiren bir şey hakkında doktora gittin, ama sorunun aslında o olmadığını öğrendin. aslında çok küçük ve iyi olacaksın. Hiçbir şey geçmemiş olsa bile, o noktadan sonra daha az acı yaşamak alışılmadık bir durum değil. fiziksel olarak değişti.
Açıkçası, fiziksel ve düzeltilebilir sırt sorunları var, bu yüzden ciddi sorunları ortadan kaldırmak için kesinlikle kontrol edilmeye değer. Ama bazen sırtınız ağrıyorsa ve doktorunuz ciddi bir sorun olmadığını söylüyor, ne yapabilirsiniz?
Güçlü bir sırt daha sağlıklı olma eğilimindedir geri
Egzersiz, bel ağrısı olan kişilerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olma eğilimindedir. 2021 meta analizi kuvvet antrenmanından Zumba’ya kadar her şeyi içeren denemeler.
Günlük olarak ağrıyla uğraşıyorsanız, ilk adımın bununla başa çıkmak için “en iyi” egzersizleri bulmak olması gerekmez. Bunun yerine çabalarınızı deneyimlemeden yapabileceğiniz bir şey bulmaya odaklayın. ağrı veya en azından ağrınızı arttırmadan. Bir fizyoterapist, özellikle bu süreçte size rehberlik edebilir. spor tıbbında uzmanlaşmış veya aktif insanlarla çalışma deneyimi olan biri. (Bazı fizyoterapistler, özellikle yaşlı yetişkinler için etkili olamayacak kadar kolay egzersizler önermektedir; bu, tanınan sorun endüstride.)
Orada benTam olarak ne tür bir egzersizin önlenmesi veya sırt ağrısını tedavi et. Bazı YT’ler Sırtınızı korumak için güçlü olmanın enine abdominis gibi derin çekirdek kaslarınız için çok önemli olduğuna inanarak temel çalışmaya odaklanın.onun yaklaşımı, Kendinizi bir sürü ölü böcek ve kuş köpeği yaparken bulabilir ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekmek için çok fazla pratik yapabilirsiniz.
Başka bir düşünce okulu, çekirdek kasların resmin sadece küçük bir parçası olduğunu ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin eğitimin odak noktası olması gerektiğini savunur. Bu yaklaşımın, can çekişmeler, dambıl sıraları ve akciğerler gibi serbest ağırlıklarla çalışmayı destekleme olasılığı daha yüksektir. Doğru yapıldı, tbu hareketler aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırır; Bir deadlift veya squat için omurganızı stabilize etmek için merkez bölgenizi desteklemeniz gerekir ve bu meşru bir temel çalışma türü olarak bir yoga matı üzerinde yaptığınız her şey gibi.
Ağrıyan kaslar iyidir, aslında
Y’yi korumakla ilgilenmek normaldir.sırtımız. Sonuçta, eğer milyonlarca kez “sırtınızla kaldırmamak,” Kaldırma veya eğme işleminden sonra herhangi bir ağrının, bir şeyi yaraladığınız anlamına geleceğinden endişe edebilirsiniz.
Ancak sırtınızda kaslar vardır ve onları çok kullandığınızda tıpkı kollarınızdaki veya bacaklarınızdaki kaslar gibi yorulabilir veya ağrıyabilirler. Ağır bir squat gününden veya bir yarıştan sonra kalçalarınız ağrırsa şaşırmaz veya endişelenmezsiniz. Sırtınızın alt kısmındaki kaslar, spor salonundaki ölü kaldırma gününüzden sonra veya hatta alıştığınızdan daha fazla ayakta durduğunuz ve yürüdüğünüz uzun bir günün ardından ağrıyabilir.
Bazen insanlar bunu karıştırıyor yaralanma ile normal ağrı ve bu ağırlık kaldırmaların sırtlarına korkunç bir şey yaptığına dair endişe. Ama paniğe kapılmadan önce, sırtınızı tedavi etmeyi düşünün diğer ağrıyan kaslarla aynı şekilde. g’yi kullanınBiraz ısıtın, biraz dolaşın ve köpük yuvarlamayı veya masaj yapmayı düşünün. Ağrılı kaslardan gelen ağrı aktivite ile biraz daha iyi hissetme eğilimindedir ve genellikle birkaç gün içinde kaybolur.
Uzanmalar ve egzersizler sırt ağrısı olan insanlar için iyi
Wşapka egzersizleri yapabilir misin potansiyel olarak yapmak sırt ağrısını önlemek ve muhtemelen zaten sahip olduğunuz sırt ağrısını yönetmek? Yine, sizin için neyin en anlamlı olduğundan emin olmak için bir profesyonele danışmak en iyisidir, ancak burada sıklıkla önerilen bazı güçlendirme ve esneme egzersizleri verilmiştir: