Akşamdan kalma olan mutsuzluğun tedavisi yoktur (ilk etapta içmemenin yanı sıra), ancak en azından marjinal olarak etkili birçok tedavi vardır. Bizim ilgilendiğimiz kadarıyla, güçleri birleştirmek - birkaç farklı uzmanın tavsiyesi - en mantıklı olanıdır. İşte burada, daha iyi ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olmak için akşamdan kalma sorununa birkaç farklı açıdan geliyoruz.
Fonksiyonel tıp hekimi Robin Berzin, tıp doktoru , (bütünsel tıp uygulamasının başında kim var? Maydanoz Sağlığı , LA, SF ve NYC'deki konumlarla) akşamdan kalmanın ilk etapta meydana geldiğini düşündüğümüz nedenleri ve bunları hafifletmek için verdiği ipuçlarını paylaşıyor beslenme uzmanı Keri Glassman, M.S., R.D. bize bir sabah yeme planı ve osteopati verir Vicky Vlachonis baş ağrıları, mide bulantısı ve benzerlerini hafifletebilecek akupunktur noktalarına yönelik bir DIY kılavuzu oluşturdu. Ayrıca, bazı tercih edilen rehidrasyon yöntemlerini paylaşıyoruz. (Sıvı IV) barda görüşmek üzere.
Akşamdan kalmaya ne sebep olur?
Bilim adamları ve doktorlar, akşamdan kalmaya tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalıştılar ki bu, şüphelenebileceğinden daha karmaşıktır. Alkolün üzerimizdeki etkisi, en azından kısmen doğası gereği iltihaplı ve beyin üzerindeki kimyasal etkisine bağlı görünüyor. (* Bilim meraklıları, bu parçanın altındaki dipnota bakın.) Dr. Berzin, çok fazla martininin ertesi günkü yan etkilerinin ardındaki üç faktörü açıklıyor:
1. Dehidrasyon:Berzin, 'Alkol bir idrar söktürücüdür, bu da idrar üretimini artırdığı anlamına gelir' diyor. 'Ve eğer alkol içiyorsanız, bu su içmediğiniz anlamına gelir.'
2. Kötü uyku:'Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak Araştırma gece geç saatlerde derin uykuya ulaşamama ve aksamaya neden olduğunu gösterir. Biz biliyoruz ki uyku vücudumuzun doğal olarak yeniden başlatılmasıdır. Dolayısıyla, eğer sağlıklı uyuyamazsak ve vücudumuz alkol ve yan ürünlerinden kurtulmaya çalışmakla meşgulse, normal temizlik rutinini yapamaz. Bu, ertesi sabah kendimizi çöp gibi hissetmemizin bir nedeni olabilir. '
3. Zehirli birikim:“Vücudunuzun tüm bu içkiyi metabolize etmesi gerekiyordu. Alkol, karaciğerde alkol dehidrojenaz tarafından asetaldehide parçalanır. Asetaldehit ayrıca asetaldehit dehidrojenaz ve glutatyon tarafından parçalanır. Çok miktarda alkol içerken, karaciğer ayak uyduramaz. Böylece karaciğer ek glutatyon yapmaya çalışırken toksik asetaldehit kanda birikir. Zamanla yükselen asetaldehit seviyeleri, öncülük etmek oksidatif stres, karaciğer hasarı ve muhtemelen kanser . Genetik varyasyonlar Detoksifikasyon süreci içinde alkolü ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde metabolize edebileceğinizi belirleyebilir ve bu da yavaş metabolize edenler için sorunlara neden olabilir. '
Parti Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Elbette, akşamdan kalmayı tamamen önlemenin kesin yolu… çok fazla içmemek. (Berzin, Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kanser Derneği ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı gibi kuruluşların erkeklerin günde ikiden fazla içki içmemesini ve kadınların birden fazla içki içmemesini önerdiğini hatırlatıyor: “Bu bir içki tanımlı Yaklaşık 14 gram saf alkol - 1.5 ons damıtılmış alkol, 5 ons şarap veya 12 ons bira 'diyor.)
İçki sayınızı sınırlamanın yanı sıra, işte Berzin'in içki öncesi ve barda önerdiği başka şeyler:
1. Hidrat:'Aşırı basit görünüyor, ancak akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu bu. Alkollü içeceklerinizi bir bardak su ile değiştirmek sizi sadece susuz bırakmaz, aynı zamanda genel tüketiminizi de yavaşlatır. '
2. Ye:'İçmeye başlamadan önce kaliteli protein ve sağlıklı yağlarla dolu bir öğün yemek, alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.'
3. Zehirinizi seçin:“Soda ve misket limonu ile karıştırılmış organik votka veya tekila ile yapıştırın. Berrak alkollü içkiler, koyu likörlere göre daha az toksin içerir ve şekerli karıştırıcılardan uzak durduğunuzdan emin olun. '
Akşamdan Kalma İçin Yiyecekler ve Vitaminler
Beslenme uzmanı Keri Glassman, M.S., R.D. of Besleyici Yaşam (bir sürü iyi yemek ve sağlıklı yaşam içeriği sunan kurs sağlık pratisyenleri ve profesyoneller için), geride kalması kolay bir tür gerçekliğe dayalı felsefeye sahiptir. Yani, az şekerli smoothie kesmeleri, basit vejetaryen odaklı akşam yemeği fikirleri, glütensiz kurabiye hamurları ve baharatlı bir margarita tarifi için Glassman'e güvenebilirsiniz - artı siz ne zaman yemeniz gerektiğine dair tavsiyeler… çok f% * kral akşamdan kalma:
1. Yumurtalar:Glassman, 'Karaciğeriniz, l-sistein adı verilen bir amino asit kullanarak toksin asetaldehiti nötralize etmek için aşırı hızda çalışıyor' diyor. 'Karaciğerinize yumurta yiyerek yardım edin. kahvaltı bir l-sistein kaynağıdır. '
2. Hindistan cevizi suyu:'Alkol için diüretik , hipofiz bezinin vazopressin (anti-diüretik hormon) salgılamasını engeller, bu daha sonra böbreklerin daha az su emmesine ve bunun yerine vücuttan atmasına neden olur. Bu su kaybı, elektrolit dengesizliğine de neden olabilir. Dehidrasyon ve elektrolit kaybı, baş ağrısı, titreme, yorgunluk, baş dönmesi ve kas spazmlarına neden olabilir. Dehidrasyonla tonlarca — yani tonlarca — sıvı ile mücadele edin. Hindistan cevizi suyu potasyum sağlar, böylece hem sizi yeniden nemlendirir hem de elektrolit dengenizin yenilenmesine yardımcı olur. '
3. Kendi spor içeceğinizi yapın:'Ev yapımı yapın - su, taze sıkılmış meyve suyu ve bir tutam deniz tuzu karıştırın (bal isteğe bağlıdır!).'
4. Muzlar:'Bunlar elektrolit potasyum açısından yüksektir ve ayrıca mide rahatsızlığınız varsa iyi bir fikirdir. (Alkol, mide bulantısı ve mide rahatsızlığının yaygın bir nedeni olan mide zarınızda ve sindirim sisteminizde enflamatuar bir etkiye sahip olabilir.) '
5. Zencefil:“Taze zencefil kökünü dilimleyin ve suyunuza ekleyin. Zencefil Yapabilmek bulantı ve kusmada etkili ol. '
6. B Vitamini:'B'ler en iyi arkadaşınız olabilir. Bir ders çalışma İçme öncesinde, sırasında ve sonrasında B6 takviyesi yapmanın akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. ' (Liquid I.V.'den B vitamini eklenmiş elektrolit içeceği için aşağıya bakın)
Yağlı kaşık veya köpek tüyü geleneğinin besleyici bir değeri olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Ne yazık ki, Glassman'in listesi de yok. Berzin, arabaya servis yapmayı düşünerek uyanırsanız, gerçekten arzuladığınız şeyin tuz ve su içmek olduğunu söylüyor: 'İşlenmiş yiyecekler aslında sizi daha kötü hissettirebilir.' Ve burada hiç kimse bir Bloody Mary brunchını yargılamasa da, teknik olarak konuşursak, Berzin, akşamdan kalmayı atlatmak için içmenin yukarıda tarif ettiği alkol metabolizması yükünü artırdığını söylüyor: 'Kaçınılmaz akşamdan kalmayı geciktiriyorsunuz ve vücudunuza daha fazla zarar veriyorsunuz.' Bu notta Berzin ayrıca ağrı kesicilerden kaçınmayı öneriyor: 'Özellikle karaciğer tarafından da metabolize edilen asetaminofen ve zaten hassas bir bağırsak zarına zarar verebilen ibuprofen.' (Berzin'in belirttiği gibi, alkol ve asetaminofen kombinasyonu - Tylenol'deki aktif bileşen - karaciğeri tahrip edebilir ve yanlışlıkla çok fazla asetaminofen almak ölümcül olabilir. Daha fazlasını okumak / duymak için bkz. ProPublica 2013 yılına ait kapsamlı raporlaması, Bu Amerikan Yaşamı .)
Akşamdan Kalmalar için Kendi Kendini İyileştiren Akupressure
Osteopati, ağrı uzmanı ve yazarı Vücut Yalan Söylemez , Vicky Vlachonis birçok biçimde ağrıyı azaltmak için derin bir alet kutusuna sahiptir. Akşamdan kalmaya gelince, Vlachonis, içmenin toksik yan ürünlerinin 'vücudunuzun dayak atmasına neden olabileceğini' söylüyor. Rahatlama sağladığı bulduğu dört akupunktur noktasına odaklanıyor:
1. Baş ağrınız için:Vlachonis, akupunkturda LI 4 olarak bilinen işaret parmağı ile başparmak arasındaki etli bölgede elinizde bir basınç noktası olduğunu açıklar. 'Bu kalın bağırsağa açılan kapıdır ve ona baskı uygulamak, baş ağrısına ve bazen akşamdan kalmaya eşlik eden kabızlığa yardımcı olabilir.' Başlamak için, sol elinizi bir masaya koyun ve işaret parmağınız ve baş parmağınızla L şekli yapın. Diğer baş parmağınızla, küçük dairesel hareketlerle baş parmağınız ile işaret parmağınızın ağı arasında baskı uygulayın ve masaj yapın. Vlachonis, tetik noktasının, işaretçi parmak kemiğinizi hissettiğiniz yerde yukarıda olduğunu söylüyor. Vlachonis, her iki taraftan bir seferde 10-20 saniye basınç uygulanmasını önerir.
2. Mide bulantısını ve aşırı ısınmayı önlemek için:Vlachonis bu bir sonraki akupunktur hareketini 'musluğun açılması' olarak adlandırıyor. Vlachonis'in açıkladığı gibi fikir, 'enerjiyi zihinden uzaklaştırmak ve mide meridyenini açmaya yardımcı olarak oksijen ve kan akışını desteklemektir.' Bu yüzden sağ dizinizi doksan dereceye kadar bükün ve sağ işaret parmağınızla dizinizin dış kemiğini (fibula) hissedin. Diz kapağınızın altını çizerek parmağınızı yaklaşık bir inç içe doğru hareket ettirin ve bir düşüş hissedeceksiniz (proksimal tibiofibular eklemde). Sağ işaret parmağınız ve orta parmaklarınızla bu daldırmaya bastırın. Vlachonis, nabzınızı bazen bu noktada hissedebildiğinizi söylüyor. Yine, her seferinde 10-20 saniye basınç uygulamayı ve her iki dizine de birkaç kez baskı yapmayı öneriyor.
3. Sakinleştirici zihin ve beden:Vlachonis, “safra kesesi noktası” diye açıklıyor, serçe parmağı esnettiğinizde, beşinci parmağınızdan birkaç parmak yukarıda, dördüncü ve beşinci parmaklar arasındadır. Safra kesesi noktası karar verme ile bağlantılıdır. Bazen, bir gece içtikten sonra, kendinden şüphe duyma, olumsuz iç konuşma ve / veya paranoya akşamdan kalmaya başlayabilir. dün gece yanlış bir şey mi söyledim? “Zihin gevezeliğini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, Vlachonis bu noktaya baskı ve odaklanmayı söylüyor (yukarıdaki ile aynı zamanda yönergeler). Vlachonis, 'Bu nokta aynı zamanda omzunuzla da bağlantılı,' diye devam ediyor, 'bu nedenle burada baskı uygulamak, omuz ve boyun çevresindeki rahatsızlığa da yardımcı olabilir.'
Daha fazla akupresür merhem için bkz. Vlachonis'in kitap Akşamdan kalmalıklar ve baş ağrıları da dahil olmak üzere ağrı kesici için adım adım bir programa sahiptir.
Vlachonis, genel olarak banyoların rahatlatıcı gücünün büyük bir hayranıdır - duygularınızı içmekten ziyade: “İnsanlar genellikle zor veya stresli bir dönemden geçerken, ağrıyı uyuşturmak için alkole yönelirler. Hastalarıma her zaman bunun sadece ertesi gün acıyı iki katına, daha fazla öfke, hayal kırıklığı ve üzüntüye yol açacağını hatırlatırım. Duygularınızı uyuşturmak için içiyorsanız, iltihap giderici bir banyoyu tercih edin veya bunun yerine sevdiğiniz biriyle sohbet edin. Kutlamak için içiyorsanız, ölçülü olarak tadını çıkarın. '
* Bu alandaki ilginç araştırmalar Jing Liang , M.D., Ph.D., USC’nin Titus Ailesi Klinik Eczacılık Departmanında Yardımcı Profesör ve UCLA sinirbilimcisi, Richard Olsen , GABA nörotransmiterinin yapıştığı beyindeki reseptörler üzerinde çalışmış olan ve aynı zamanda etanole duyarlı olan, Ph.D. alkol. Liang, Çin bitkisi Hovenia'dan dihidromirisetin veya DHM adıyla anılan saflaştırılmış bir ekstrakt belirledi ve bu aynı reseptör üzerinde etkili olduğunu açıkladı. gösterilen sıçanlarda etanolün etkilerini engellemek için. Akşamdan kalmalıklarla pazarlanan takviyeler halinde çeşitli formlar paketleniyor ve bazı insanlar bunun yardımcı olduğunu söylüyor. Liang şimdi bu çalışmayı Alzheimer'ın araştırması - DMH'yi olası bir AD ilacı olarak keşfetmek.
Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.