Özellikle günümüzde ofis ortamlarında bulunan çoğu kişi aynı zamanda çeşitli sağlık ve anatomik rahatsızlıklardan dolayı oldukça şikayetçi. Ayrıca bu insanlar çoğu zaman spor yapmaya fazladan zaman ayıramıyor, spor salonlarında vakit geçirmiyorlar. Spora başlayanlar bile bunu bir rutin haline getiremiyor.
Bu durumda ara sıra çok zaman almayan çeşitli egzersiz hareketleri yaparak sağlığınızı korumaya devam edebilirsiniz.
Dizleri Göğüs Hizasına Çekmek
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir. Sindirimi iyileştirir. Yağ yakımına yardımcı olur.
Nasıl Yapılır
- Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyenin arkasına dokunmadan düz tutun.
- Ayağınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.
- Sırtınızı düz tutun. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze çekin.
- Alt karın kaslarınızı daha iyi gerdirmek için ellerinizi koyun.
- Dizlerinizi değiştirerek 20-30 kere tekrarlayın.
Her İki Dizinizi Kaldırın
Faydası: Tüm karın kaslarınız aynı anda çalışmaktadır.
Nasıl Yapılır
- Bacaklarınızı bir arada tutun.
- Sandalyenin kenarlarını iki elinizle tutun.
- Sırtınızı düz tutarken dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze çekin. Karın kaslarınız gerilmelidir.
- Ayağınızı indirin, ancak yere dokunmayın.
- 10-20 kez tekrarlayın.
Yan Destekli Dizlerinizi Çekin
Faydası: Belinizi şekillendirir. Karnınızın yan bölgelerindeki yağları yakmanıza yardımcı olur.
Nasıl Yapılır
- Sırt üstü kenarı ile sandalyenin kenarına oturun. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
- Vücudunu yana doğru bükün ve yalnızca bir tarafınıza oturun.
- Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi bir üstteki egzersizde açıklandığı gibi göğsünüze kaldırın.
- Orijinal konuma dönün ve diğer tarafa doğru eğin.
- Her iki tarafta 10-20 kez tekrarlayın.
Esneme Hareketleri
Faydası: Göbek bölgesinde ve kalçalarınızdan yağ yakmanıza yardımcı olur.
Nasıl Yapılır
- Ayaklarınızı yerde tutun.
- Kollarınızı omuzlarınızın seviyesinde düzleştirin.
- Üst vücudunuzu sağa çevirin, sol el ile sağ ayağınıza dokunun. Bu pozisyonda bir süre bekleyin.
- Orijinal konumuna geri dönün. Şimdi de sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.
- Her kıvrımda iki kere değişen 20-30 kez tekrarlayın.
Kollarınızla Kendinizi Kaldırın
Faydası: Hızlı yağ yakar. Karnınızı, sırtınızı ve omuz kaslarınızı güçlendirir. Egzersiz yoğunluğunu artırmak için kollu bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Tekerlekli / kayan sandalye kullanmayın.
Nasıl Yapılır
- Sandalyede otururken sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırmak için vücudunuzu sandalyenin üzerinden kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.
- Bu konumda en az 15-20 saniye bekleyin, sonra yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün ve kısa bir ara verin.
- Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
Diz – Dirsek Buluşması
Faydası: Bu egzersiz bel için gerçekten çok iyi. Oblik ve alt karın kaslarınızın daha çok güçlenmesini sağlar. Doğru yapmak için, dizinizin karşı dirseğinizle buluşmasını sağlayın. O anda üst vücudunuz hafifçe dönmelidir.
Nasıl Yapılır
- Sandalyenin arkasına dokunmadan düz bir sırtla sandalyeye oturun. Ellerini başının arkasına koy.
- Sağ dizinizi göğsünüze kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize uyacak şekilde bükün.
- Orijinal konumuna geri dönün. 15 kez tekrarlayın.
- Diz ve dirseği değiştirin ve 15 kez daha tekrarlayın.
- Her iki diz – dirsek buluşmasını 4’er kez sırayla yapın.