Contents
- 1 Core antrenmanı ne demek?
- 2 Core bölgesi neresi?
- 3 Core Crunch ne demek?
- 4 Core hareketleri nelerdir?
- 5 Core egzersizleri neden önemlidir?
- 6 Merkez kaslari neresi?
- 7 Derin core kasları nelerdir?
- 8 Core Bölgesi Global kasları nelerdir?
- 9 Pliometrik antrenman ne işe yarar?
- 10 Crunch sporda ne demek?
- 11 Crunch spor nasıl yapılır?
- 12 Insanity Crunch nedir?
- 13 Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?
- 14 Erector Spinae kasları nelerdir?
- 15 Futbolda Core antrenmanı nedir?
Core antrenmanı ne demek?
Kor egzersizler, karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların antrene edilmesine yönelik egzersizleri içeren çalışmalar olup, omurga ve kalçayı dengede tutan birçok gövde kasının antrene edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir.
Core bölgesi neresi?
Core bölgesi kasları; tüm karın bölgesi kasları (six packs olarak adlandırılan bölüm, yan karın kasları yani oblikler, kaburgaların yanları ve üzerinde yer alan serratus kasları ), bel ve boyun bölgesi boyunca omurgayı dik tutmakla ve refleksif rotasyonunu sağlamakla görevli olan multifidus ve erector spinae kaslarıdır.
Core Crunch ne demek?
Crunch: Bu hareket, özellikle baklava olarak bilinen rectus abdominis kasını etkili şekilde çalıştırır. Yere düz uzandıktan sonra ayaklarını dizlerinden bükerek yere bas. Bu sırada, ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.
Core hareketleri nelerdir?
Core Bölgesini Çalıştırabileceğiniz Egzersizler:
- Crunch. Mekik, en bilinen hareketlerden bir tanesidir.
- Air Bike Egzersizi. Bisiklet hareketi için sırtüstü yere yatın ve ellerinizi başın arkasına koyun.
- 3. Plank Egzersizi. Plank hareketi karın kası egzersizlerinin en etkili hareketidir.
- Yan Plank.
- Bird Dog Ezgersizi.
Core egzersizleri neden önemlidir?
Dengeli ve kuvvetli gövde kasları, postür bozukluklarını önler ve var olanları da önemli derece iyileştirir. Postürün düzelmesi ile bel ağrılarını hafifletir, kamburluğunuz azalır. Güçlü bir core bölgesi sayesinde eklem sakatlıklarınız azalır. Dayanıklılığınız artar.
Merkez kaslari neresi?
Göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölgeye merkez bölge veya core bölgesi denir. Merkez bölgede vücudumuz ve fiziksel sağlığımız için çok önemli kaslar bulunmaktadır.
Derin core kasları nelerdir?
Transversus abdominis, pelvik taban, derin multifidus ve diyafram/ derin core kasları omurga ve pelvisi destekleyen bir silindir oluşturur. Bu kaslar stabiliteyi sağlamak ve sürdürmek için birlikte çalışırlar.
Core Bölgesi Global kasları nelerdir?
Bu kaslar rectus abdominus, gluteus medius ve erictor spinae kaslarıdır.
Pliometrik antrenman ne işe yarar?
Pliometrik egzersizler kas lifleri ve bağ dokularının elastik özelliklerinin kullanılmasına yol açmaktadırlar. Kasın gevşeme ve gerilme evresinde enerjiyi depolayıp, hızlanma ve kasılma evresinde de o enerjiyi serbest bırakmasını sağlamaktadırlar.
Crunch sporda ne demek?
Crunch egzersizi, karın kasları adına çok verimli ve çalıştırıcı hareket şeklinde tanımlanabilir. En temel karın egzersizlerinden biri şeklinde görülen bu hareket, tıpkı mekik egzersizine benzer ancak mekik egzersizinin aksine bel sağlığı adına daha yararlıdır.
Crunch spor nasıl yapılır?
Crunch Nasıl Yapılır?
- Hareketin başlangıç pozisyonu için sırtüstü yere uzanın.
- Ayak tabanlarınızın yere basacak şekilde dizlerinizi kırın.
- Ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirin.
- Gövdenizin üst kısmını kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar havaya kaldırın.
Insanity Crunch nedir?
Suya dayanıklı özel ekipmanlarla suyun direnci kullanılarak yapılan egzersizler ile vücudun sakatlanma riskini ortadan kaldırıp, vücudu forma sokan, suyun nötralize etme etkisi sayesinde vücutta terapi etkisi yaratan bir derstir. Dersin 30 dakikası pedal çevirilir ve 20 dakika core bölgesine yönelik çalışma yapılır.
Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?
Şimdi kalça kaslarınızı çalıştırmanın tam zamanı
- 1.SQUAT. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır.
- FRONT LUNGE.
- 3. GLUTE KICK BACK.
- HIP BRIDGE.
- ONE LEG HIP BRIDGE.
- 6. SIDE LYING ONE LEG LIFT.
- 7. BOOTY LIFT.
- 8. HANDSTAND ONE LEG LIFT.
Erector Spinae kasları nelerdir?
Erector spinae ismi bu kasların işlevini ifade eder. Bunlar, omurgasını dik tutan güçlü bir kas grubudur. Spinae kelimesi omurgayı ifade eder. Erector spinae kasları üç kastır: spinalis, longissimus ve iliocostalis.
Futbolda Core antrenmanı nedir?
Bu antrenman metodunda göğüs kafesi altından kalçanın alt kısmına kadar olan bölge core bölgesi olarak adlandırılmaktadır. Core bölgesinin güçlendirilmesiyle futbol oynarken ihtiyaç duyulan denge, çeviklik, sürat ve sıçrama gibi özelliklerde artıĢ olacağı düĢünülmektedir.