Pateninde hiç durmayan bir kişi – silindir veya normal kış olanlar, dışarıdan karmaşık bir şey olmadığı anlaşılmaktadır. Aslında, algoritma birinciden basit ve basittir: patenleri ve koruyucu teçhizatı giydiğinizde, bir ayağı, sonra diğerini – birinciye 45 derecelik bir açıyla adım atın ve ardından tüm hareketleri tutarlı ve düzgün bir şekilde tekrarlayın. HLS'nin hayranlarına güvenle baktığı zaman, zor görünmüyor.
Aslında, her şey daha karmaşık hale gelir, çünkü sadece ayaklarınızı hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda dengenizi koruyabilir, vakayı çok ileri veya geri almazsınız, aksi takdirde düşüş kaçınılmazdır.
İçeriği
Buz pateni başlatmak için fitness
Nasıl sürüleceğini öğrenmek için önce paten yapabilmeniz gerekir. Temel pozisyon için en doğru tanım “ördek yürüyüşü” dir.
- Dik durun, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş omuz genişlikleri, topuklar birbirine bastırılır, çoraplar 45 derecelik bir açıda bükülür, kollar dirseklerde hafifçe bükülür. Denge için yanlardan seyreltilebilir.
- Ayaklar arasındaki açıyı korumak için bir adım atın, bacaklar her zaman bükülmelidir. Bacaklar bagajın altındadır, vücudu öne çıkarmaz, aksi halde denge bozulur ve düşersiniz.
- Harekete yumuşak bir şekilde devam edin, şu anda ayaklarınızın rahat edeceği kendiniz için doğru pozisyonu bulmalısınız.
- Devam etmek için, bir başka pozisyona daha hakim olmalısınız: Bir bacağın topuğunu diğerine dik, böylece T harfi görünür.
İlk adımlar, patenleri ne kadar doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur. Bacak gevşek olmamalı, ancak ayakkabınızı giymek için fazla değmez.
Rollerblading: yeni başlayanlar için pratik tavsiye HLS
Fitness-paten yapmaya başlamak için, daha önce çalışılan T pozisyonundan gerekli olan, bacakların dizlerde bükülmesi gerektiğinde, eller her zaman denge sağlar ve vücudun etrafında durmaz. Vücudun ağırlığını ön bacağına aktarın, hareket edeceğiniz yöne bakmalıdır. Arka bacak ile – T harfindeki meek plank, aynı anda arkaya ve geriye doğru iterek, vücudun hızlanmasını sağlar.
Daha sonra hareketler sağ ve sol ayaklarla aynı şekilde tekrarlanır: öndeki bir bacak, ikincisi jogging hareketleri. Bacaklarınızı çok geniş yaymayın, aksi taktirde sicime düşme ve yaralanmama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bacak egzersizleri yaparken yük her iki ekstremiteye eşit olarak gider.
HLS ve paten için yeni iseniz, küçük yumuşak adımlarla başlayın, çok hızlı yuvarlanmayı düşünmeyin, çünkü dengeyi koruyamazsınız. Ana şey, her zaman dizlerinizi bükmeyin ve hareket ederken kendinizi dengeleyerek ve yardım ederken ellerinizle çalışın.
HLS hayranı için bir başka yararlı ipucu: başınızı ve omuzlarınızı ön bacağına doğru çevirmeyin. Profesyoneller iyi bir şekilde kayıyor olsa da, zaten sahip olmadığınız yeterli tecrübeye sahipler.
Kilo eğlenceli ve kolay
Birçok insan, eğlendikten sonra kilo vermek için yaz için video satın alır. Bu doğru bir karardır. Üç ay boyunca günde 1-2 saat buz pateni, yiyeceğe bağlı olarak 5 kg ve hatta daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
Hedefinize ulaşmak ve silindirlerde zindeliği kullanarak kilo vermek için net bir eylem planı çizmeniz gerekir.
Önce güvenlik
Sadece paten yapmaya başlamak için paten satın almak için yeterli değil, yüksek bir hız ile ilişkili böyle bir fitness, aynı zamanda ek harcama anlamına gelir. Herhangi bir profesyonel koruyucu mühimmat olmadan binemeyeceğinizi söyleyecektir. Ustalar bile düşme durumunda dirsekleri ve dizleri korumak için ekstra aksesuarlar kullanırlar, çünkü sadece koltukta oturan kişi düşmez.Evet, ve siz bir düşme durumunda ciddi hasar almayacağınızı bilmeniz daha güvenli olacaktır.
Silindirin seti, patenler, kask, dizlikler, dirsek pedleri ve bileklerdeki koruyucu pedlerden oluşur. İstek üzerine, hala eldiven giyebilirsiniz, ellerinizin üzerine düşmesi durumunda avuç içlerinin hassas derisini koruyacaklardır. Aynı durumda, bilekler için özel plakalar vazgeçilmez olacaktır, çünkü düşüşle birlikte yüksek bir kırık olasılığı vardır.
Ayaklar için sadece egzersizler değil
Tekerlekli patenlerin faydaları sadece kilo verme veya bacak egzersizlerinden çok daha fazladır. Bütün aile ile harika zaman geçirmenin ve çocuğun sporuna eklemenin bir yolu. Ayrıca, patenler tüm vücudun kaslarını çalışmaya zorlayan evrensel bir simülatördür ve her zaman ince ve sıkı vücudunuzla gurur duyacaksınız. Tabii ki, kışın paten mümkün değil, ama kar erir ve sonbahar soğuk algınlığına kadar zaman açık havada binmek için harcayacağınız zaman, ana şey her zaman sezon için kıyafet seçmek için.
Silindirler üzerindeki spor egzersizleri sırt kaslarını güçlendirir ve kas ve eklemlerdeki ağrıları unutmaya yardımcı olur, koordinasyon ve duruş geliştirir, el becerilerini ve esnekliği artırır.
Simülatörlerle veya serbest ağırlıkla yapılan antrenmanlara kıyasla, eklemlerdeki yük neredeyse iki kat daha düşüktür ve buna bağlı olarak yaralanma riski azalır.
Yükün yoğunluğuna göre buz patinajı koşmaya eşittir, yani kalp ve akciğerleri eğitmeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını teşvik eder.
Silindirler – tüm aile için erişilebilir bir simülatör ve başarılı buz pateni için fitness hareketleri konusunda uzmanlaşmak sadece bir gün içinde yapılabilir, ancak, egzersizler zaten kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Silindirlerde spor yapıp yapamayacağınızdan şüpheniz varsa, önce doktorunuza danışın.