We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Üst karın bölgesinde bazı tanımlamalar elde etmek için önce karın kaslarının bileşimini öğrenir. Karın kasları gerçekte göğsün altından belin üst kısmına kadar uzanır; daha fazla abs ve daha düşük abs için gerçek bir kas ayrımı olmadığı için bağlanırlar. Hala karın kaslarının üst kısmını çalıştırabilir, bu alanda mikro gözyaşı üretmeye daha fazla odaklanabilir, böylece üst abs'niz daha fazla büyür. belirgin moda. Kadın egzersizciler fiziksel olarak erkek meslektaşlarına göre daha az güçlü olma eğiliminde olduklarından, yüksek miktarda kas kuvveti gerektirmeyen egzersizlere odaklanın.
Kablo Diz çökmesi
Kablo diz çökmesi, midenizdeki rektus abdominisi olarak bilinen merkezi kasları ve yanlardaki kasları, oblikleri vurur. Kablo diz çökmesi krizi özellikle midenin üst kısmını tanımlamak için uygundur ve egzersiz yaptığınızda bunu hissedeceksiniz. Halat bağlantısı olan bir kasnak makinesinin önünde diz çökün. Halat tutucuyu iki elinizi kullanarak aşağıdan aşağıya tutup tutun. İpi başınıza doğru çekin. Bu pozisyondan dirseklerinizi çekin ve dizlerinize doğru yönelin. Doğru yapılırsa, sadece oturma pozisyonunda olmadan, kısmi bir oturma yapıyormuş gibi hissetmeniz gerekir. Bu dokuz kez daha yapın, iki dakika dinlenin ve iki kez tekrarlayın.
Karın Vakum
Karın boşluğu biraz işlenmiş ab kasını hedef alan birkaç egzersizden biridir. Bu kas, üst abs antrenmanları için uygundur, çünkü gerçekten üst absin hedeflemesini hissedebilir ve yönlendirebilirsiniz. Herhangi bir pozisyondan başlayın. Çalışmak istediğiniz bölgeye odaklanarak midenizi emin, yani üst absiniz. 15 saniye basılı tutun. Bir dakika dinlenin ve iki kez tekrarlayın.
Kablo Daimi Bükümlü Eğik Çatlak
Bu egzersiz üst obliklere daha fazla odaklanır. Daimi kablo aparatını kullanarak, kendinizi makinenin üzerindeki dik sıraya bağlayın. İleri doğru hareket ederken kendinizi direnç hissedebileceğiniz bir yere bağladıktan sonra, hareket halindeyken omuzunuzun üst kısmında bir üst gerginlik hissedinceye kadar bir omuzu diğer dizinize doğru bükün. Diğer tarafta tekrar edin. Bunu dokuz kez daha yapın, iki dakika dinlenin ve iki kez tekrarlayın.
Dumbbell Push Crunch
Dumbbell push crunch, neredeyse sadece üst karın kaslarını gerektiren bir ab egzersizidir. Her elinde bir dumbbell tutarak, düşüş bankta yatarken başlayın. Halterleri omuzlarınızın üzerinden dümdüz yukarı doğru tutun. Yalan pozisyonundan karnınızı bükün, böylece gövdenin tezgahtan kalkmasını sağlayın. Gövdenizin sadece üst kısmını kaldırın veya hedeflemek istediğiniz kas bölgesinde gerilme hissedebileceğiniz yere kaldırın. Yalan pozisyonuna dönün. Dokuz kez tekrarlayın, üç dakika dinlenin ve seti iki kez tekrarlayın.
İpuçları
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktora danışın. Kas gelişiminin uygun bir diyet olmadan gerçekleşemeyeceğini bilin ve bol miktarda sağlıklı karbonhidrat ve protein içeren bir yemek planı hazırlayın.