7-8 yaş arası çocuklar için jimnastik: türleri ve etkili egzersizler
Çocuğun fiziksel gelişimi doğumdan gitmeli. Ebeveynler, kaç yaşında olursa olsun bebeğin aktivitesini daima izlemelidir. 7-8 yaşlarında çocuk okula başlar ve omurganın boşaltılması için hareket etmesi özellikle önemlidir. Bir çocuk için jimnastiğin önemli bir görevi, kapsamlı bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşumunun temeli olacak, güçlü bir bağışıklığa sahip sağlıklı bir vücut oluşturulmasıdır.
Özel özellikler
Fiziksel aktivite, herkesin bilmediği çok sayıda bileşen içerebilir. Çoğu zaman, çocuklara evde, anaokulunda ve kısmen okulda onlara eşlik eden bir ücret sunulur, ancak bununla sınırlı değildir. Okul çağındaki çocuklar halihazırda oldukça güçlüdür ve beden eğitiminin daha ciddi görevleriyle başa çıkmak için çabalamaktadırlar. Ebeveynler tam bir miktar yük veremezlerse, sabah egzersizleri herkes için oldukça uygun bir iş olacaktır.
Evde jimnastik sadece herhangi bir fiziksel aktivite olmamalıdır. Ebeveynler, sadece bunlara dayanarak uygulanabilir ve gerekli seçenekleri seçmeli ve bir dizi egzersiz yapmalıdır. Bu sınıflar somut faydalar sağlar:
- olası obezite ile mücadele;
- kalbin çalışmasıyla ilgili önleyici tedbirler;
- çocuğun kas-iskelet sistemi gelişimi;
- sinir tepe noktalarının giderilmesinde ve öğrencinin dinlenmesinde yardım;
- vücudu optimum çalışma durumuna getirmek;
- egzersiz sonrası psikolojik rahatlık, duygudurum artışı;
- Tüm vücuda uyanma ve çalışma günü için hazırlık konusunda yardım;
- değişim mekanizmalarının dahil edilmesi.
Çocuğun her gün sabah egzersizi yapmaktan zevk alabilmesi için, birlikte harcamakta fayda vardır, çünkü ortak faaliyetler çocuğu motive eder ve ebeveynlerin yanında geçirilen zaman memnuniyet ve mutluluk hissi verir. Öğrenciyle birlikte ücretlendirmenin yanı sıra ek sınıflar düzenlemek mümkün ise, bu sadece faydalı olacaktır. İş veya diğer nüanslar nedeniyle parasını ödeyemeyenler için, çocuğunuz için bir spor bölümü bulmak gerekir.
Jimnastik eğitimi kuralları
Evde çocukla bağımsız olarak çalışabilecek ve gerekli tüm fiziksel egzersizleri seçebilecek kişiler için, etkinliği sadece faydalı değil aynı zamanda ilgi çekici hale getirmeye yardımcı olacak temel kuralları bilmelisiniz. Her çocuk sabah erken kalkmak ve sadece gerekli ve faydalı olması nedeniyle egzersiz yapmaya hazır değildir. Ebeveynler genellikle bir kırıntıyı bir haykırışla değil, bir senetle veya daha doğrusu kendi örneğinizle motive etmenin gerekli olduğunu unuturlar.
Her sabah hafif bir egzersizle bile başlayan bu anneler ve babalar çok yakında yanlarında kendi çocuklarına uygun bir destek grubu bulacaklar, aynı zamanda sabahtan itibaren güzel, formda ve neşeli olmak isteyecekler. Bir yetişkin için tasarlanmış tüm aynı egzersizleri kullanarak, bir çocukla egzersiz veya jimnastik yapmamalısınız. Bebek yakında aynı hareketin monoton tekrarından bıkacak, bu yüzden kurallardan biri çocuğa odaklanmak. Tüm egzersizler eşlik eden müzik eşliğinde eğlenceli olmalı.
Eğitim sırasında iyi bir ruh hali yaratmayı başarırsanız, çocuğu zorlamanız gerekmeyecek, bunu yapmaktan mutlu olacaktır.
Küçük sporcuların ilgisini çekecek ek bir yöntem, ortakların birlikte yapmaları için egzersizlerin seçileceği bağlı jimnastik olabilir. Bu durumda ideal olan, bebeği süreçte yönlendirecek ve destekleyecek tam olarak ebeveyn olacaktır. Aktif egzersizlerin, atlayışların ve dans elemanlarının kullanımı daha yavaş ve daha sakin hareketlerle değiştirilmelidir. Bu durumda affiliate jimnastik idealdir, çünkü hem çocuk hem de yetişkin için belirli niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olacak bir dizi egzersiz seçmenize izin verir.
Egzersiz sırasında çocuğun refahını izlemeye ve nabzı düzenli olarak kontrol etmeye değer, özellikle de ilk egzersizlerden biriyse.
Bu durumda, nabız dakikada 110 vuruşun üzerine çıkmayan normdur, eğer işaret 120'ye ulaşırsa, yoğunluğu değiştirmeye değer, ya da çocuk fiziksel olarak hazır değilse, bir tür aktiviteyi tamamen dışlar.
En önemli kurallardan bahsedersek, bunlar aşağıdakileri içermelidir:
- sabah egzersizleri hafta boyunca aynı anda yapılmalıdır;
- eğitim odası hazırlanmalı ve iyi havalandırılmalıdır;
- Çocuğun eğitimi için form sadece rahat değil, aynı zamanda doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır;
- Antrenman yemekten bir buçuk saat sonra yapılır ve sabah egzersizi kahvaltıdan önce yapılabilir;
- Bir çocuk için tasarlanmış bir dizi egzersiz, esneklik ve eşgüdüm geliştirmeyi amaçlayan ve kuvvet eğitimini tamamen ortadan kaldıran egzersizleri içermelidir;
- Çocuğun egzersiz sırasında nefes almasına dikkat etmek önemlidir, burnunuzla nefes almanız, ağzınızla nefes vermeniz gerekir;
- Dersten sonra çocuk yorgun olmamalıdır;
- Herhangi bir uzun süreli eğitim bir ısınma ve bir aksama ile gerçekleştirilir;
- Bir çocukla çalışmak, eğitim sırasında ve sonrasında sürekli övgü ve teşvik gerektirir.
7-8 yaş arası çocuklar için çeşitler
7 yaş ve üstü çocuklar için jimnastik, çocuğun tüm becerilerini geliştirmesi ve sağlıklı bir vücut geliştirmesidir. Genç öğrencilerin yaş özelliklerini dikkate alarak, onların tercihleri fiziksel aktivite için en ilginç ve gerekli seçenekleri seçmenizi sağlar. Bu yaşta yapılabilecek jimnastik egzersizleri:
- sırt kasları için bir dizi egzersiz;
- egzersiz egzersizleri;
- vücut için temel egzersizler;
- nefesinizi düzeltmenize ve antrenmanı sonlandırmanıza izin veren karmaşık.
Çocukları spora veya sadece jimnastikte evde çekmek için, eğitim egzersizleri yapmak önemlidir. Olumlu bir tutum oluşturacak ve aynı zamanda bedeni fiziksel çalışmaya hazırlayacak her türlü oyun ve eğlenceli görev olabilir. Çocuklar ne kadar küçükse, bu tür faaliyetlerin rolü o kadar önemlidir. 9 yaşına kadar, özellikle çocuklar bir yıldan uzun süredir dahil olmuşsa, sayıları en aza indirilebilir.
Spor egzersizleri sadece çocuğun fiziksel yetenekleri seviyesine dayanmalıdır, hızlı sonuçlar için dayanılmaz yükler vermek imkansızdır, bu organizmanın gelişiminde olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Özellikle engelli çocuklar için doğru kompleksin seçilmesi önemlidir. Skolyoz, kifoz, lordoz veya diğer değişiklikler için düzeltmek ve çocuğu sağlıklı kılmak için problem alanına özel dikkat gösterilmelidir. Bu parke jimnastik yardımcı olacaktır. Kırılmalar, ameliyatlar veya benzeri durumlar sonrasında fiziksel aktiviteye başlayan çocuklar için normal egzersizler setine gerek yoktur. Onlar için ortak bir gruba girebilecekleri ve diğer çocuklarla eğitim alabilecekleri egzersiz terapisi sağlanmaktadır.
Bu yaştaki çocuklarla yapılabilecek en basit egzersizlerden bahsedersek, şunları içerir:
Sırt kasları için
- Başlama pozisyonu: diz çökmüş, gövde dikeydir. Zorluk: ellerini kaldırmak ve geriye doğru eğilmek.
- Temel pozisyon aynıdır, ancak ellerini yere koyuyoruz, her bir bacağını yukarı ve aşağı doğru sallıyoruz, dizinizi düz ve sırt seviyenizi koruyoruz.
- Temel pozisyon aynıdır, görev: sırayla baş aşağı olacak şekilde geriye doğru eğilmek ve geriye doğru eğilmek, baş yukarı olarak.
Şapır şupur etmek
- Ana pozisyon: Bacaklar bir araya, omuzlarına ellerini koydu. Görev: başlangıç pozisyonuna geri dönerek ellerinizi aynı anda kaldırın.
- Bacakların temel pozisyonu aynı, kollar yukarı. Amaç: elleri geriye ve yukarıya atarken, öne eğilmek.
- Ana bacak aynı, kollar altından geçti. Görev: Elleri bir yumruk haline getirin, kaldırın ve iyice gerin.
Vücudun kasları için
- Stand: omuz genişliğini birbirinden ayırın, eller kemerin üzerine yerleştirildi. Görev: dönüşümlü olarak sola ve sağa yaslan.
- Bacakların temel pozisyonları aynıdır, kolları yandadır. Görev: Elinizi karşı bacağına ("Değirmen") eğin.
- Stand: birlikte bacaklar, kollar aşağı. Zorluk: parmaklarınız yere değecek şekilde ileri ve aşağı doğru eğin.
Kurtarma üzerinde
- Solunum restorasyonu ile yavaş yavaş hareket eden, yüksek dizlerle hızlanan adımlar.
- Stand: bacaklar ayrı, kollar indirildi. Görev: Nefes alarak çorapları kaldırmak, nefes almak ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek, ekshalasyon yapmak.
- Stand: bacaklar ayrı, kollar indirildi. Görev: elleri yukarı kaldırarak çorapları kaldırmak, yere indirmek ve elleriyle yere indirmek, teneffüs etmek ve eğilmek.
Bu egzersizleri yapmak, çocuğun aktif, sağlıklı ve iyi bir ruh hali içinde olmasına yardımcı olacaktır.
İyileştikçe, egzersizlerdeki tekrar sayısını arttırmanız ve bu yaştaki çocuklar için uygun olan yenilerini eklemeniz gerekir.
İpuçları
Bir çocuğun yapmaktan zevk alması için, onu istemesi gerekir. bu yüzden motivasyonu bulman gerekiyor.
- Bütün aile için sınıflar hazırlamak en iyisidir, herkesi toparlamak ve her aile üyesini daha sağlıklı hale getirmek için yardımcı olur.
- Belirli bir çocuğun teşvikini seçmek önemlidir, eğer kız en şık şeyleri giymek için gergin bir figürle ilgileniyorsa, çocuk vücuduyla kaslarla gurur duymaktan mutluluk duyacaktır. Bebeğin aşırı kilo ile ilgili sorunlar yaşıyorsa, sorunu kendisiyle ilgilenmesi ve çocuğu suçlamaması ve suçlamaması için cesaretlendirmesi önemlidir.
- Çocuğa, taklit edebileceği bir idolü göstermesi önemlidir, böylece pratikte beden ve ruhun güçlendiği fiziksel egzersizlerin faydalarını görür.
- Evde birkaç çocuk varsa, büyük çocuk kız kardeşi veya erkek kardeşi güçlü bir vücut ve hızlı bacaklarla korumak için egzersiz veya jimnastik yapmak için motive edilebilir.
- Sağlık, vücudun güzelliği ve spor hakkında konuşmak, çocuğunuzun bu soruna olan ilgisine katkıda bulunacaktır, çünkü bu tür önleyici konuşmalar yapmayı unutmamalısınız.
- Evde egzersiz veya eğitime olan ilgiyi artırmak için, top, çember, jimnastik sopası, ip atlama veya bir trambolin üzerinde atlama ile bir dizi egzersizle karşılaşabilirsiniz, bunları egzersiz sürecine girebilirsiniz.
Çocuğunuzun özelliklerinin ve ondan büyümek arzusunun tam teşekküllü ve sağlıklı bir kişi olması bilgisi, herhangi bir ebeveynin çocuğu egzersiz veya jimnastik ile ilgilenmesine izin verecektir. Ortak eğitim yapılması, çocuğun yetişkinlerle olan ilişkisini güçlendirmeye, birbirlerine güvenmeyi öğrenmeye, spor etkinliğinin her katılımcısını dinlemeye ve anlamaya yardımcı olacaktır.
7-8 yaş arası çocuklar için egzersizler, aşağıya bakınız.