Geçirdikleri Kazadan Sonra Süper Güçler Kazanan İnsanlar
Hayat veren güç: Alışılmadık bir perspektifte 5 tanıdık sıvı
Su
Ne zaman? Antrenmanınızdan önce, sonra ve antrenman sırasında
Açık ara en sağlıklı içecek sudur! Su bizim için hayati önem taşıyor. Çoğu biyokimyasal reaksiyonun gerçekleştiği evrensel bir biyolojik çözücüdür. Yeterli termoregülasyon, böbreklerin normal çalışması, kardiyovasküler ve sindirim sistemleri için yeterli miktarda su gereklidir. Vücudumuzun savunmasını destekler ve zararlı metabolik ürünlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Bir kişi için içme suyu normu 1 kg ağırlık başına 30 ml'dir.
Doktor, TV sunucusu Alexey Bezymyanny : Su içmelisin. Ve sadece susuzluk geldiğinde değil, genel olarak spor yapmak. Bu durumda bardakta su içilmelidir. Tek seferde çok miktarda içilmesi tavsiye edilmez, aksi takdirde böbrekler ve kalp için büyük bir yük oluşturur.
Fotoğraf: picjumbo.com
Çay ve kahve
Ne zaman? Egzersizden önce ve sonra.
Kafein sayesinde hem çay hem de kahve uyarıcıdır kompozisyonlarına dahildir. Kafein canlandırıcı etkiye sahiptir, verimi arttırır, kan basıncını ve nabzı hafifçe yükseltir. Bu, özellikle hipotansif hastalar (düşük tansiyonu olan kişiler) için yararlıdır. Ek olarak, çay ve kahve, kafeine ek olarak, antioksidan aktiviteye sahip çok sayıda yararlı biyolojik olarak aktif madde içerir, yani vücudumuzun hücrelerini zararlı çevresel faktörlerden ve erken yaşlanmadan korurlar.
Ölçülü olarak (günde 3 fincana kadar) çay ve kahve içmenin Parkinson hastalığı, diyabet, şeker hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azalttığını kanıtlayan birçok çalışma vardır. ateroskleroz ve onkolojik hastalıklar.
Ne zaman kahve veya çay içmelisiniz? Uzmanımız, terapistimiz, TV sunucumuz Alexey Bezymyanny yanıt verir: Her şey nabza bağlıdır: hem çay hem de kahve kalp atış hızını artırır Bu çok önemli olan kalp atış hızını egzersiz yapan ve kontrol eden profesyonel bir sporcuysa, işi için en uygun kalp atış hızı aralığını bilir. Bu durumda, sporcu kahve içerse ve nabız diğer aralıklara gitmezse, o zaman neden olmasın - antrenmandan önce bir fincan içilebilir. Buna genellikle açık ve acil bir ihtiyaç olmamasına rağmen.
Fotoğraf: picjumbo.com
Alkolsüz bira
Ne zaman? Eğitimden sonra.
Yapay tatlar ve renkler eklenmeden doğal malzemelerden yapılan alkolsüz bira B1, B2 vitaminleri içerir , PP ve mineraller kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum. Ayrıca meyve sularına göre kalorisi daha düşüktür, hoş bir bira tadı vardır ve neredeyse hiç alkol içermez. Alkolsüz bira iyidirsusuyor ve yenileniyor.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva - Şampiyona
Hekim , TV sunucusu Aleksey Bezymyanny : Diğer şeylerin yanı sıra, alkolsüz bira karbonhidrat içerir, bu da onu eğitimden sonra enerjiyi yenilemek için uygun bir içecek yapar. Spor yapmadan önce ve spor sırasında değil, ama sonrasında alkolsüz bira içebileceğiniz açıktır, bunu sözde karbonhidrat penceresinde yapmak idealdir (tahmini süre yoğun fiziksel aktiviteden 35-40 dakikadır).
Biranın yüksek kalorili bir ürün olduğuna dair bir görüş var. Bunun böyle olup olmadığını anlamaya çalışalım mı? Bir kutu alkolsüz bira Baltika 0 (hacim - 0,45 ml) sadece 158 kilokalori içerir. Alkolsüz birayı makul miktarlarda tüketirseniz, vücudunuz ve sağlığınız için korkmadan içebilirsiniz.
Alkolsüz bira kilo almak isteyenler için uygundur. İlk yükleme aşamasında, diyetinize bir meşrubat ekleyebilirsiniz. Kalorisi süt, soda veya meyve suyundan daha düşüktür. Diğer şeylerin yanı sıra, B vitaminleri vücudun egzersizden sonra iyileşmesine yardımcı olur.
Meyve suyu
Ne zaman? Egzersizden önce veya sonra.
Tüm vitaminler , mineraller ve diğer yararlı biyolojik olarak aktif maddeler ve ayrıca sebzelerde, meyvelerde ve meyvelerde bulunan kolay sindirilebilir şekerler, meyve sularında kalır. Özellikle taze sıkılmış meyve suları ise. Ve meyve sularından elde edilen tüm faydalı maddeler mümkün olduğunca çabuk emilir, çünkü vücudun sindirimleri için zaman ve enerji harcamasına gerek yoktur. Bu nedenle, acilen enerjiye ihtiyacınız varsa, burada ve şimdi, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu harika bir çözümdür. Ancak taze sıkılmış meyve suyunda bile şeker miktarının çok yüksek olduğunu ve aksine lif içeriğinin minimum olduğunu unutmayın. Ayrıca, çoğu vitamin metale ve havaya maruz kaldığında yok olur.
Fotoğraf: kaboompics.com
Süt ve süt ürünleri
Ne zaman? Antrenmandan önce.
Süt tam, kolay sindirilebilir protein, kalsiyum, magnezyum, potasyum, A, B1 vitaminleri içerir , B2, B12, D, yağda çözünen vitaminlerin yanı sıra süt şekeri - laktozun emilimini destekleyen yağlar. Bu zengin bileşim sütü çok değerli bir gıda ürünü yapar. Sütün, özellikle tam yağlı sütün yüksek kalorili bir ürün olduğu unutulmamalıdır.
Bir bardak süt yaklaşık 120-250 kcal içerebilir. Bu kadar zengin bir bileşim nedeniyle, süt bir içecek olarak değil, bir yiyecek olarak görülmelidir.
Doktor, TV sunucusu Aleksey Bezymyanny : Bağırsaklar fermente süt ürünlerine nasıl tepki verecek? Herkes farklıdır. Tam olarak yapılamayan şey, aç karnına, ağrılar başladığında, rahatsızlık hissi, canlı bir şekilde gürleyerek pratik yapmaktır.şunlar. Bu durumda kefir içmek, yoğurt içmek veya suda veya sütte protein shake içmek gerçekten daha iyidir (yağ içeriğinin yüzdesine ve kişinin özelliklerine bağlı olarak).
Fotoğraf: picjumbo.com
Unutulmaması gereken önemli: Pek çok insan süt şekerine tolerans göstermiyor. Kilo vermenin ilk aşamalarında süt sevenler, diyetlerinde az yağlı süt ürünlerini içerir. Bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan laktik asit bakterilerinin içeriğinden dolayı bu tür içecek ve yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya değmez.