Lunge, squat, leg extension, leg press, iç bacak, dış bacak, arka bacak, calf raises yapıyorum. hepsini 3x10 yapıyorum. harekerleri genellikle maksimum ağırlıkla yapmaya çalışıyorum. Örneğin squatı 40'tan başlayıp 50 kg ile bitiriyorum, leg presste 60 kg yapıyorum. Arka bacak ve ön bacak için en son 25-30 kg arasında çalıştım. Bu kalça ve arka bacak kaslarının büyümesi için yeterli midir, set sayılarım falan iyi mi? Özellikle bütün kasları aynı anda çalıştırdığı için squata çok önem veriyorum.