Oluşturulma Tarihi: 27 Ağustos 2021, Cuma 14:21
1- TATLI PATATES Kahvaltıda tatlı patates tüketmeniz, cildinizi hasarlara karşı koruyan antioksidanları almanızı sağlar. Ayrıca cildin yenilenmesini sağlayan C vitamini de almış olursunuz. Araştırmalar, C vitaminini az tüketmenin 40 yaş üstü kadınlarda daha fazla kırışıklığa neden olduğunu buldu. C vitamini eksikliği, cilt elastikiyeti için önemli olan kolajen sentezini de azaltabilir.
2- MEYVELİ SMOOTHİE Sabah ilk iş olarak belender'ınızı çalıştırın ve meyveli smoothie yapmaya kendinizi alıştırın. Meyveli smoothie'ler, serbest radikallerle savaşmayı sağlayan antioksidanlarla doludur. Ayrıca cildin nemli kalmasına yardımcı olur. Cilt sağlığını geliştirmek ce iltihabı azaltmak için omega yağ asitleri ve E vitamini sağlayan kenevir tohumu, avokado veya fıstık ezmesini smoothie'lerinize ekleyebilirsiniz.
3- DOMATES Domates, ciltteki hasarı azaltan likopen içerir. Yapılan araştırmalar, bir fitokimyasal olan likopenin anti-inflamatuar etkiye sahip olduğunu ve cildi UV'ye karşı koruduğunu gösterdi. Domates ayrıca yaşlılık lekelerini, ince çizgi ve kırışıklıkları azaltan B vitamini açısından zengindir.
4- YUMURTA Cildi beslemek söz konusuyla yumurta mükemmel bir yiyecek olabilir. Hem protein hem de D vitamini içeren yumurta cildi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyor. Cildinizin parlak görünmesini de istiyorsanız, sabahları omletinize C vitamini kaynağı ıspanak, lahana ya da dolma biberi ekleyebilirsiniz.
5- YABAN MERSİNİ Sabahları yoğurt veya yulaf ezmenize yaban mersini eklemeniz, cildin yaşlanmasına engel olan polifenol almanızı sağlar. Polifenoller güneş kremi gibi davranarak cildi UV ışınlarına karşı korur ve kırışıklık oluşmasını engeller.
6- AVOKADO Kahvaltıda avokadolu tost yemeyi seviyorsanız, işte iyi haber! Avokadodaki tekli doymamış yağlar, cildin erken yaşlanmasına karşı koyabilir. Ayrıca cilt kuruluğunu giderir, cildi nemli tutar.
7- CHİA TOHUMLU PUDİNG Chia tohumları omega-3 yağ asitleri ile doludur. Omega-3 yağ asitlerinin yalnızca iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda cildin nemini korumasına da yardımcı oluyor. Cildin dolgun ve genç görünmesini sağlıyor. 2012'de yapılan bir araştırma, daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmenin, yaşlanmayla birlikte azalan telomer hücrelerinin korunmasına yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. Omega-3 ayrıca serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi de azaltıyor.
8- TOFU Tofu, cilt hücrelerinin yapı taşlarından biri olan proteinin yanı sıra, kırışıklıkları önemli ölçüde azalttığı ve cilt elastikiyetini iyileştirdiği tespit edilen soya izoflavonlarını içerir. Tofu ayrıca serbest radikallerin hasarını önleyen ve hücreleri onaran çinko kaynağıdır. Tofunun içine sebze ve biraz avokado ekleyerek iyi bir antioksidan besini elde edersiniz.