Bir adam bir düz sırt ile çekiyor hayran bakışları herhangi bir şirket. Egzersiz duruş için evde yardımcı olmak isteyen herkese aynı. Hiç ders gerektirir, büyük finansal maliyetler ve yorucu emek. Gizli düzgün bir duruş yatıyor sadece arzu mükemmele ulaşmak.
Yanlış duruş sonucu olabilir kalıtsal bir hastalık ya da omurilik yaralanmaları. Ama en sık nedenleri patoloji yalan yanlış pozisyonda sırt çalışırken, sedanter ve herhangi bir fiziksel efor. Risk altında bulunan öğrenciler, öğrenciler, ofis çalışanları, işçiler, zihinsel emek, terzi, profesyonel sürücüler.
Avantajları doğru bir duruş ortada. Düz çizgi, sırt, boyun ve omuz müthiş estetik görünüyor. O diyor sadece fiziksel sağlık, insan, ancak ve hakkında disiplin, beceri, kendileri üzerinde çalışmak, saygı, kendiniz ve başkaları için. Arkadaşı düz duruş, «kraliyet» yürüyüş. Mükemmel bir spin verir, kendine güven getiriyor ve daha fazla rekabet avantajları.
Искривленная spin ve asılı zaman göbek derler ya tembellik, ya da tam безразличии ortam. Bu sadece çirkin görünüyor, ama aynı zamanda sağlık için tehlikeli. Hatta küçük bir omurga eğriliği neden olabilir:
Doğru duruş ile karakterize doğrudan yönetmeliği, vücut dikey düzlemde. Omuzlar eşit yükseklikte, hafifçe dağıtılır ve ihmal. Göğüs ve sırt biraz verilecektir ileri. Bir kişi herhangi bir sorun olmadan düzeltmek için diz yaşamadan bu rahatsızlık. İndirirken birlikte onlar-meli var olmak tamamen düz, diz, topuk ve kalça — birbirleriyle temas.
Doğrulamak için bir duruş var, çok basit bir yöntem. Takip yalın duvara ve tam kalkmak. Ayak tutulmalıdır birlikte, bir hayal kırıklığı vücut boyunca. Kafa da sokulur arka yüzey, göz — önünde.
Herkes sevdiklerini mi geçiriniz arasında kol duvar ve alt sırt. Bir avuç serbestçe geçer, yani duruş doğru. Aksi halde, gözlenen omurga eğriliği. Gevşek karın kasları atılır geri geri vererek kalkmak.
Düzeltme duruş ile başlar gerçekleştirmek için en basit egzersiz. Başlamak için öğrenmek gerekir doğru oturup, sırtınızı düz. Şarj yapılabilir, önünde bir bilgisayar, bir alışkanlık haline getirmek:
Düzeltme için yanlış bir durum omurga ve uygun egzersiz ile elimizde malzeme olmalıdır. Bunlardan biri kullanılarak yapılır birkaç kitap. Onları koymak başını gitmek kadar karşı duvar. Kitap düşmesi gerekir. Zorlaştırmak için egzersiz gibi merdivenlerden.
Doğru duruş eğitiyor, eğer transfer elleri arkasında çeşitli öğeleri. Bu nedenle, iyi geliştirilmektedir omuz ve bel eklemleri. İlk transfer yapılır, sol el ile sağ omuz, sonra yüzü değişiyor. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
Başka bir egzersiz ayakta yapılır. Kalkıyoruz en doğru uzattı kafasını yukarı. Birlikte bacaklar, eller yalan, vücut boyunca. İlham kalkmak kadar münafık ve nefes eğim yaparak bel yuvarlak. Yaptığımız vurgu, nefes. Tekrar 10-15 kez.
Hastalıkların önlenmesi ve sırt geri doğru pozisyonu omurga erken dönemlerinde skolyoz etkin bir şekilde kullanarak gerçekleştirilen yoga. Takipçileri bu öğretileri olduğunu iddia eden bir kişi, genç ve sağlıklı iken bükülmüş omurga.
Düşünün 3 en uygun asana dinlenmek için sırt kasları ve ağrı giderici:
Sizin için uygun düzeltme duruş bir sonraki kompleksi:
Bu şarj iyi eğitiyor omurga yoluyla rahatlama omuz. Egzersiz için güzel bir duruş gerçekleştirilir 8 kez.
Sırt ağrısı hafifletmek ve kaldırmak için düz ve konkav keskiler yardımcı olur böyle bir kompleksi:
Çok ilginç bir şekilde düzeltme duruş yetişkin geliştirdi japon doktor Fukutsuji. Temel döndüğünde, onun omurga, anatomik olarak doğru bir pozisyon. Japon uzman olduğunu iddia satın almak için dik bir duruş yeterli sadece 5 dakika bir gün. Egzersiz ile yapılır rulo havlu.
Sonuç olarak, günlük ders öğrenir tutmak için bir spin için arınmış gibi oturan, sürüş sırasında. Omurga düzeltiyor, yürüyüş güven kazanıyor. Buna ek olarak, belirgin bir şekilde daha kolay nefes, uyku iyileştirilmesi, dengeli bir zihin.
Teknik Fukutsuji sağlar ve aşağıdakileri yapın:
İstendiğinde ağrı sınıf zaman kesmek gerekir, ve sonra yavaş yavaş artırmak.
Böyle bir jimnastik mükemmel herkese, ama özellikle o kadınlar arasında popüler. Tesis bünyesinde bir mermi kurşun sesi sırt kasları rahatlatmak, düz ve konkav keskiler ve bütünleştiren bir duruş. Başlamak gerekir küçük bir sürü, yavaş yavaş artırarak.
İçin ideal ve geniş donanımlı kullanılan çubuk uzunluğu 120 cm boyutu sağlar egzersiz yapmak, tüm pozisyonlar: oturan, ayakta ve yatan. Her hareketi tekrarlar 10-20 kez, eğitim düzeyine bağlı olarak insan.
İşte en popüler egzersizler:
Tüm egzersizleri yapabilirsin çalıştır hemen. Bu yüzden onların gerekli ana yavaş yavaş hareket eden, basitten karmaşığa.
Bu mermi kapasitesine sahip büyük fayda oluşturmak için güzel bir duruş. Bugün yatay çubuk vardır, herhangi bir parkta, birçok arka bahçelerinde ve herkes ayarlayın. Genellikle gibi meslekler düşkün bir erkek, ama temel egzersiz çok yararlı olacak ve kızlar.
Temel egzersiz sırt için normal vis edecek. Bu egzersiz duruş hizalanmış omurga üzerindeki yükü azalır. Tercihen asmak için 1 dakikalık günde birkaç kez, mümkün olduğunca kasları rahatlatıcı. Böylece intervertebral diskler mutlaka yerine oturtun.
Gerekirse egzersiz karmaşık hale getirebilir, sallanan, ayak ve gövde. Diğer bir seçenek, taklit, yürüyüş yaparak, ilgili trafik alt bacaklarda. Bir остеохондрозе tavsiye asmak, bağdaş kurup ayak bilekleri. Ancak bu durumda, önce dersler tıbbi bir uzmana danışın.
Güçlendirmek için kas korse ve oluşumu düz bir sırt yapmak için tavsiye edilir pull-up. Gerçekleştirmek için önemlidir, hareket sorunsuz bir şekilde senkronize bir nefes. Хват sağlam olmak zorundadır, başparmak tarafında. Dirsek tutmak için arzu edilir birbirine paralel.
Böylece herkes-ebilmek almak bir egzersiz seviyesine göre bir eğitim ve özel bir tat. Ancak dersler başlamadan önce okumalısınız liste kontrendikasyonlar ve doktorunuza.