Gecenin bir yarısı atıştırmalık yeme dürtüsü, özellikle diyet yapıyorsanız veya geceleri doğal olarak huzursuzsanız sizin için gerçek bir mücadele olabilir. Garip bir saatte olmasına rağmen, kendinizi bir ziyafeti hak ettiğinize ikna etmek neredeyse daha kolay olabilir.
Yeni bulgular, gece geç saatte yemek yemenin kilo, insülin ve kolesterol seviyelerini ve diğer koşulları artırabileceğini düşündürmektedir. Fakat bunun diş kaybına da yol açabileceğini biliyor muydunuz?
İnsanlar neden gece yarısı atıştırmalıkları ister?
İnsanların gece geç saatte veya gece yarısı atıştırmalıkları istemesinin birçok nedeni vardır. İnsanların çoğu, bunun aslında birçoğunun rutin ve can sıkıntısı dışında yaptığı bir bağımlılığa çok benzediğini düşünüyor. Bireyler, kendilerini şımartmaya iten şeyin ne olduğunu bulmalıdır. Örneğin, atıştırmalıkları nedir, ne zaman, nerede ve neden? Tek başlarına mı yoksa insanlarla mı yiyorlar? Gece yarısı atıştırması için can atmalarını sağlayan belirli bir şey var mı?
Gece yarısı atıştırması çevresel veya kalıtsal faktörlerle bağlantılı mı?
Gece geç saatlerde televizyon izlerken yiyecek reklamlarını görmek, işi / dersi ertelemek ve hatta uykusuzluk gibi çevresel faktörler insanların bir boşluğu doldurmak için yemek istemesine neden olur. İnsanları gece geç saatte atıştırmalık yemeye iten bazı yaygın nedenler yalnızlık, beslenme dengesizliği, keder veya hayal kırıklığı / öfkedir.
Genel olarak geç saatlerde yemek yemenin hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri vardır. Fizyolojik etkiler arasında kilo alımı, diş çürümesi, diş kaybı, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol vb. Yer alır. Bazı psikolojik etkiler arasında ise uykusuzluk, depresyon, özgüven eksikliği vb. yer alır. Gün içinde vücudumuz daha aktiftir ve organlarımız yüksek kapasitede çalışır, yani gıdayı metabolize edebilir ve enerjiyi daha verimli işleyebiliriz. Geceleri metabolizmayı düzenleyen genlerimiz yavaşlar ve bu nedenle gıdalardaki enerjiyi verimli bir şekilde işleyemez. Günün sonunda midemiz dolu olsa dahi, bize acıktığını söyleyen midemiz değil , aslında beynimizdir, bu yüzden bir bağımlılık ve rutin haline gelir.
Gece yarısı atıştırmalıkları tüketmekle diş kaybı arasında bir ilişki var mı?
Evet, gece yarısı atıştırma ile diş kaybı arasında bir ilişki var. Özellikle geceleri yüksek yağlı diyetler yiyenler, daha önce bahsettiğimiz gibi bir takım sağlık sorunları yaşama eğilimindedir, bunlardan biri de diş kaybıdır. Genellikle yiyecek tüketildikten sonra tükürük, yiyecek artıklarını temizler ve pH seviyesini, düşük bakteri seviyelerine sahip sağlıklı bir ağız boşluğu için gereken nötr seviyelere değiştirir. Bununla birlikte, geceleri daha az tükürük akışımız olur, bu nedenle ne yerseniz yiyin, bakterilere büyümesi ve diş çürümesine ve diş eti hastalığına neden olarak sonuçta diş kaybına yol açması için bir atmosfer sağlayacaktır.
Çürümeye neden olur mu?
Evet, gece geç saatte atıştırmak diş çürümesine neden olur. Çürümenin şiddeti ne yediğinize bağlıdır ve ayrıca ağız hijyeni eksikliği, ağız sağlığı durumunuz üzerinde daha da büyük bir rol oynar. Ağız kokusundan kurtulmak için hastalar genellikle sabah dişlerini fırçalarlar. Gerçekte her birey günde en az iki kez dişlerini fırçalamalıdır, en önemlisi yatmadan önce gecedir. Neden? Çünkü geceleri tükürük akışı, üretimi yavaşlayarak bakterilerin gelişmesi ve diş çürümesine, diş eti hastalığına ve diş kaybına neden olması için mükemmel bir atmosfer sağlar. Diş fırçalamanın yanı sıra diş ipi kullanmak, çürükler için en yaygın yer olan dişlerin arasındaki bakterilerin uzaklaştırılmasına yardımcı olmak için de önemlidir. Bu nedenle gece diş fırçalamak dişlerin korunmasını sağlar; Bu, dişlerde (plak ve diş taşı) daha az bakteri birikimi, daha az çürük anlamına gelir ve uyumadan önce taze nefes almanızı sağlar.
Gece yarısı atıştırmayı nasıl önleyeceğiniz konusunda bazı ipuçları;
Bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, her kişi ilk önce ona yiyecek istemesine neyin sebep olduğunu değerlendirmelidir. Nedeni bulduktan sonra, şu önerilen ipuçlarını deneyebilirler:
Dengeli bir yemek yiyin. Akşam yemeğinden sonra geceleri hala aç hissediyorsanız, vücudunuz yeterince beslenmiyor olabilir, doktorunuzla tam vücut muayenesi yaptırın. Aksi takdirde çikolata yerine çilek, peynir veya hurma gibi hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi deneyebilirsiniz.
Bolca su için! Vücudunuzun su ihtiyacı bazen yiyecek istekleri ile karıştırılabilir. Sade suyun rutinini değiştirmek için aromalı suyu deneyebilirsiniz.
Mümkünse asitli yiyecek / içeceklerden kaçının, diş minesini zayıflatırlar.
Diş çürümesi miktarını azaltmak için basit şekerlerin veya karbonhidratların miktarını azaltın.
Evle meşgul olun - örneğin ev işleri yapın, kitap okuyun veya müzik dinleyin.
Aromatik mumlar veya tütsü kullanan aromaterapinin iştahınızı azalttığı araştırmalarda kanıtlanmıştır (çikolata veya vanilya aromalarından kaçının).
Eğer bir şeyler atıştıracaksanız, akşam çok erken bir saatte atıştırın ve sonrasında dişlerindeki yiyecek kalıntılarını temizlemek için bol su için.
En önemlisi, gece uyumadan önce diş ipi kullanın ve dişlerinizi fırçalayın!
Kontroller ve temizlik için düzenli olarak diş hekiminizi ziyaret edin.