Kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği üzeri bal 200 gr. lor peyniri 10 zeytin 500 ml.süt Ara Öğün:Elma yada portakal Öğle Bir tabak makarna yada pilav ve 100 gr.kırmızı et yada tavuk Ara Öğün:elma yada portakal Akşam antremandan sonra Nohut,fasulye tarzı sulu yemek 2 dilim kepek ekmeği Ton balığı 160 gr. 4 yumurta beyazı 1 litre süt yada bir kase yoğurt beslenme programım hakkında neler söyleyebilirsiniz,ne önerirsiniz.1.87 boyunda 83 kiloyum spora başlayalı 3 ay oldu.