Boyum 196 kilom 120 kilo vermek için haftada 3 gün koşu yapicam fakat hızlı ve düzenli kilo vermem için ne yapmalıyım? Diyet listesi verildi ona uymayı düşünüyorum ama uyarsam body build için birşey yapamam diye sıkıntıdayım. Önümüzdeki değil ondan sonraki hafta body builde başlıcam. Düzenli vücut istiyorum ne yapsam iyi olur ?