Gün boyu dinlenmiş hissetmenizi ve meşgul kalmanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklardan yardım alın.
Görseller: pexels
İş yerinde ya da evde bilgisayar başında, öğle vakti üzerinize bir ağırlığın geldiğini hissetmeye başlıyorsunuz. Esniyorsunuz, odaklanmakta güçlük çekiyorsunuz ve görevlerinizden tamamen uzaklaşmış hissediyorsunuz.
Sirkadiyen ritminizin gelgitleri, günün farklı saatlerinde kendinizi enerjik veya uykulu hissetmenize neden olur. Ama istemediğiniz halde (işte, okulda veya uyanık olmanız gereken başka bir yerde) düzenli yorgunluk yaşıyorsanız, enerjinizi artırmanın ve canlanmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. (Sirkadiyen ritim, günün 24 saatte bir tekrarlanan doğal uyku-uyanıklık döngüsüdür.)
Neyse ki gün boyu dinlenmiş hissetmenizi ve meşgul kalmanızı sağlayacak bazı sağlıklı alışkanlıklar var.
İyi bir uyku düzeni yaratın
Düzenli bir programa bağlı yatmak, sirkadiyen ritminizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Böylece gün boyunca enerji seviyenizi en üst düzeye çıkaracak ve geceleri daha iyi uykunun tadını çıkaracaksınız.
Beyninizi meşgul tutun
Monoton bir şey yaparken masanızda uyukluyorsanız, uyanıklığınızı korumak için ilgi çekici aktiviteleri yapmak uyanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi uyanık tutmak için müzik dinlemeyi veya hafıza testi oyunu oynamayı deneyin; tabii işinizi yapmanıza engel olmadığı sürece.
Biraz güneş ışığı alın
Güneş ışığı beyninizde uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini baskılar. Doğal ışığa maruz kalmak aynı zamanda kortizol düzeylerini de artırarak uyanıklığınızı etkiler. Bu faktörler bir araya gelerek daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. Pencere yakınında çalışmıyorsanız, kendinize enerji patlaması sağlamak için güneşte kısa bir yürüyüşe çıkın.
Egzersiz yapın
Biraz kardiyo yapmak sadece kalbinize kan pompalanmasını sağlamaz. Egzersiz, kan dolaşımınıza dopamin ve endorfin gibi kimyasalların salınmasını sağlar. Bu güçlü mutluluk hormonları ruh halinizi yükseltir ve kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bir çalışma, sadece 10 dakikalık merdiven yürüyüşünün sizi uyandırmada kafeinden daha iyi olduğunu gösterdi!
Derin bir nefes alın
Kendinize oksijen takviyesi vererek yorgunlukla savaşın. Dikkatli nefes almak stresi azaltır, beyin sağlığını artırır ve genel olarak uykunuzu iyileştirir. Yorgun hissediyorsanız, kendinizi daha mevcut hissetmenizi sağlayacak bazı dikkatli nefes egzersizleri yapmak için bir dakikanızı ayırın.
Su için
Hafif dehidrasyon yorgunluğu artırabilir ve gün içinde uykulu olmanıza neden olabilir. Gün boyunca su içmek, susamadığınızda bile yorgunluğu azaltabilir. Yakınınızda bir su şişesi bulundurun ve sıvı alımını kişisel gelişim hedeflerinizden biri haline getirin.
Sağlıklı atıştırmalıklarla kendinizi şımartın
Tatlı bir çözümle hızlı bir enerji alabilirsiniz, ancak kaçınılmaz şeker çöküşü buna değmez. Bunun yerine dikkatli beslenmeyi deneyin ve konsantrasyonunuzu artıracak yaban mersini, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekler yiyin. Atıştırmalık molası vermek size uyanık kalmanız için gereken desteği sağlayabilir.
Kafeini akıllıca kullanın
Kahve sirkadiyen ritminizi değiştirebilir ve uykunuzu bozabilir, özellikle de günün geç saatlerinde kendinizi şımartıyorsanız. Kafein sisteminizde 10 saate kadar kalır, bu nedenle iyi bir gece uykusunu engellememek için tüketiminizi günün erken saatleriyle sınırlamanız gerekir.