Vücudunuzun %60’ı sudan oluşur. Vücudunuzda bulunan bu su, organlarınızın düzgün çalışması ve besinlerin sindirilmesi için hayati önem taşır. Vücudunuzda bulunan suyun bir şekilde atılamaması sonucunda oluşan duruma ise ödem adı verilir.
Vücutta su tutması(ödem) genellikle geçicidir ve kolayca tedavi edilir, ancak bazen ciddi bir tıbbi durumun bir göstergesi olabilir. Bir haftadan daha uzun süren bir su retansiyonu yaşıyorsanız, ödemin nedenini belirlemek ve olası tedavi için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Su tutmanın ciddi bir tıbbi durumun sonucu olmadığı durumlarda ödem rahatsızlığı hızlı ve kolay bir şekilde giderilebilir.
Vücudunda su birikmesini azaltmak istiyorsanız sizin de alabileceğiniz bazı önlemler vardır.
Su birikmesi veya ödem, vücudun dokusunda, özellikle de ekstremitelerde, vücudun şişmesine neden olan aşırı su olduğu anlamına gelir. Sıvının tutulmasına genellikle damarlar üzerindeki kan basıncının artması neden olur ve bu da kılcal damarlar üzerindeki basıncı arttırır. Kan damarlarındaki düzensiz değişiklikler genellikle yeme alışkanlıkları ile ilişkilidir.
Vücudunuz Neden Su Tutar: Ödem Belirtileri
Ödem, tipik olarak ilk önce ekstremite şişmesi nedeniyle fark edilir. Su tutmanın bir göstergesi diyet çabalarına rağmen kilo vermenin zorluğudur. Bununla birlikte, fiziksel işaretler daha belirgindir. Fiziksel su tutma belirtileri arasında şişmiş ayak bilekleri ve kısa bir süre boyunca açıklanamayan kilo artışı olabilir.
Ayrıca, vücudunuzda şişkinlik hissedebilirsiniz.
Ödemi teşhis etmenin en kolay yolu, parmağınızı kullanarak ayağınıza, ayak bileğinize, sabit bir basınç uygulayarak hafifçe bastırmaktır. Ödem varsa, ciltte bir girinti görülecektir. Bununla birlikte, bacak şişmesinin nedenini belirlemeye yönelik profesyonel bir değerlendirme yine de gereklidir.
Çoğu vücuttaki hücreleri çevreleyen akışkan içinde depolanan 5 kilo su ağırlığını muhafaza etmek mümkündür. Aşırı kilolu insanlar daha fazla su tutma eğilimindedir, çünkü daha fazla kalori tüketirler ve sonuç olarak, su tutulmasına büyük ölçüde katkıda bulunan daha fazla miktarda sodyum tüketirler. Bu da tuzun vücutta su tutmasına yol açtığını göstegesidir.
Bazı ödem tipleri aşırı sıvı birikiminin meydana geldiği alanda orta derecede rahatsızlığa neden olabilir. Karpal tünel sendromu ve baş ağrısı şişmeye eşlik edebilir. Su tutma aynı zamanda adet öncesi sendrom ile karıştırılabilir veya mevcut adet öncesi sendromu kötüleştirebilir.
Ödem Türleri Nelerdir?
İki ödem türü vardır. Birincisi, tüm vücudun şişmesi ile karakterize genelleşmiş ödemdir. İkinci tip, belirli vücut kısımlarını etkileyen lokalize ödemdir. Bu durum en çok bacaklarda ve ayaklarda görülür ve yüz, el ve kol alanlarını da etkileyebilir.
Lenfödem adı verilen spesifik bir lokalize ödem, lenfatik sistemde (vücudun ikinci dolaşım sistemi) tıkanıklık nedeniyle bir bacakta veya kolda sıvı birikmesine sebep olabilir.
Bu durum kalıtsal olabilir veya lenfatik damarlardaki bir yaralanmanın bir sonucu olabilir. Bu tip sıvı tutulmasında semptomlar şiddetli yorgunluk, derinin solması, şişmiş uzuv ve etkilenen bölgenin sonunda deformasyonundan oluşur.
Su Tutması Nedenleri
Bazı insanların organları vücudun su tutma oranını arttırma eğiliminde olan bazı yiyecek türlerine de zayıf tepki gösterir. Su tutma aynı zamanda protein eksikliği, anemi ve vitamin ve takviye alımı için yüksek gereksinimle bağlantılıdır.
Su tutma ayrıca karaciğer, kalp veya böbrekler gibi organları içeren tıbbi bir durumun bir sonucu olabilir. Vücudunuzun bir bölümü düzgün çalışmıyorsa, vücut vücudun o bölgesinde sıvı tutmaya meyillidir. Belli tıbbi durumlar mevcut olduğunda vücut, sıvının düzgün bir şekilde elimine edilmesine neden olur.
Uzun süre ayakta durmak, sıvıların bacaklarda birikmesine neden olur, böylece ödem artar. Sıcak hava da sıvının tutulmasına neden olabilir, çünkü vücut sıvının vücuttan uzaklaştırılmasında daha az etkilidir. Bazı ilaçlar su tutmaya, özellikle de yüksek tansiyon ve steroid ilaçları ödeme neden olabilir.
Hızlı kilo kaybı nedeniyle vücudunuzdaki su miktarı %75 seviyelerine çıkabilir. Enerji tüketimini aniden kilo vermek için kısıtladığınızda, vücut karbonhidratları depolamak ve kaslardaki proteini parçalamak zorunda kalır.
Hem protein hem de karbonhidratlar hücrelerde su tuttuğu için, bu besin maddelerinin kaybı, hızlı bir kilo verme diyetinde su kaybına neden olur. Hızlı bir şekilde kilo veren insanlar, birkaç hafta içinde sık sık kilo alırlar, çünkü vücut kendini suyla doldurur.
Değişen hormon düzeyleri nedeniyle kadınlar için sıvı tutulumu riski daha yüksektir. Menopoz ve adet öncesi ödem, hormonların sıvı dengesi üzerindeki etkisinden kaynaklanır.
Adet döneminden önce kadınlar için hormonal değişiklikler aynı zamanda retansiyona neden olur ve meme hassasiyeti gibi semptomlarla sonuçlanabilir.
Su Tutması Nasıl Azaltılır?
Su tutulmasını azaltmanın bir yolu, sebze ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekleri yiyerek potasyum alımını arttırmaktır. Bu besinler, kan damarlarının doku boşluklarında sıvı sızmasını önlemeye yardımcı olan besin maddeleri içerir. Potasyum takviyesi almak yerine, yüksek miktarda potasyum içeren yiyecekler tüketilmesi önerilir.
Potasyum dışında, B6 Vitamini veya piridoksin alımı da yardımcı olabilir. Abur cubur azaltmak, konserve gıdaları ya da içinde gizli tuz içerikli olabilecek herhangi bir yiyeceği kesmek de gereklidir.
Yüksek sodyumlu yiyeceklerin tüketimini azaltmak önemlidir, çünkü kanda çok fazla sodyum, dokuları su tutmalarına neden olarak etkileyebilir.
Bazı doktorlar ayrıca bitki çayları içmeyi de tavsiye eder, çünkü çay su tutma oranını da düşürür. Son olarak, ayak bileklerine yüksek basınç uygulayan kompresyon çorapları giymek de etkili olabilir.
Su tutma deneyimi olan kadınların fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir.
Sorun düşük kalorili bir diyete başladığında başlar. Düşük kalorili bir diyet sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olmaz; bunun yerine, bu tür bir diyet sıvı tutulmasını daha kötü hale getirme eğilimindedir. Düşük kalorili bir diyette genellikle yeterli protein yoktur ve protein vücut dokularındaki anormal değişiklikleri önlemede önemli bir besindir.
Yiyecek alımı intoleransı, sindirim yeteneğini büyük ölçüde etkiler. Sindirilmemiş gıda parçacıkları kan sistemine girebilir ve bağışıklık hücrelerini histamin oluşturmak için uyarabilir. Histamin, alerjik reaksiyonlarda önemli bir rol oynayan bir maddedir, çünkü kan damarlarını genişletmektedir.
Su tutmayı (ödemi) azaltmak için tavsiyeler:
- Sodyum alımını azaltın
- İşlenmiş gıdalardan kaçının
- 8-12 bardak sıvı için (su, meyve suları, süt)
- Daha fazla narenciye ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin
- Kırmızı et tüketiminden kaçının, balık tüketin.
- Kepekli karbonhidratları tüketmeye özen gösterin.
- Düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyin.
- Düzenli olarak hareket edin.
Sonuç olarak, yaşadığınız ödem problemini önlemek ve etkilerini azaltmak sizin elinizde. Gereken önlemleri aldığınız taktirde yaşayacağınız şikayetleri en aza indirebilirsiniz.
Sağlıkla kalın.