Özellikle, core ve kalça bölümünü çalıştırır. Tek ayak bosu üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer fonksiyonel hareketlerine ek olarak bacak ve karın bölgesindeki kasları da çalıştıran Bosu single leg push up wait hareketi için bir elinizi yere ve tek ayağınızı bosuya koyarak normal şınav pozisyonu alın ve bu pozisyonda formunuzu koruyarak 25-30 saniye kadar bekleyin (formunuz bozulursa hareketi sonlandırın). Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bosu Single Leg Push Up Wait egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bosu Single Leg Push Up Wait Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.