Let's begin by taking the moments to allow your body to settle in a comfortable position. You can close. Your eyes are looked down. Work just a limit. Visual distractions. See if you can soft in around any areas off physical tightness. Our attention. Maybe that means dropping your shoulders, wiggling your fingers closing in your jaw, a soft landing, the muscles around your eyes and relaxing the belly, noticing where your body touches the ground or the chair. What does it feel like to have your body on the ground? The weight off gravity pulling you down toe Whatever you are touching, I feel that weight. We're simply grounding our energy throughout your body, bringing awareness to simply what it feels like to be living in this body right now. Feeling the points of contact, just noticing any energies within the body and inviting a sense of ease and relax ation. So today's primary practice will be mindfulness off breathing, simply bringing awareness to what it feels like physically to be breathing without judging anything. To be good or bad, right or wrong. Simply being curious about what it feels like to be inhaling and exhaling and Teoh have that pause in between the exhale and inhale. So with this soft belly and an open mind, I invite you to inhale through the nose and exhale through them out, noticing the pause between the exhale and then noticing the beginning off. Next, inhale and exhale. Just relaxing the body. Just notice the press, inhaling through the nose and exhaling through the mountains again, inhaling through the nose and exiting through the mouth, breathing with her sense of ease following it's natural,really noticing the air as it moves through the North's trails, feeling the air as it goes out through the mouth, noticing what it feels like to have the air moved through the north drills and 20 miles. Keep going, you know, exhale.You might notice the belly rising and falling with each inhale, and each exhale breathing with a sense of ease and curiosity. Sensing into each press, feeling the movements, the temperatures, staying with the sensations in each moment, the sense of kindness and ease off, breezing in, out and breathing in. It's a feeling need without judging anything to be good are bad, right or wrong. Testing how and exhale and feel your breath moment by moment.Connect with yourself with your breath, the very sense off life within you. Now gently return to your original state by opening your eyes gently and again connecting. to your surrounding.
Vücudunuzun rahat bir pozisyona yerleşmesine izin vermek için anları alarak başlayalım. kapatabilirsin. Gözlerin aşağı bakıyor. Sadece bir sınır çalışın. Görsel dikkat dağıtıcılar. Fiziksel sıkılığın dışında herhangi bir alanda yumuşayabilecek misiniz bir bakın. Bizim dikkatimiz. Belki de bu, omuzlarınızı düşürmek, parmaklarınızı kıpırdatmak, çenenizi kapatmak, yumuşak bir iniş, gözlerinizin etrafındaki kaslar ve göbeği gevşetmek, vücudunuzun yere veya sandalyeye değdiği yeri fark etmek anlamına gelir. Vücudunun yerde olması nasıl bir duygu? Yerçekimi seni ayak parmağından aşağı çekiyor Neye dokunuyorsan, o ağırlığı hissediyorum. Biz sadece enerjimizi bedeninizin her yerine topraklıyoruz, şu anda bu bedende yaşamanın nasıl bir his olduğuna dair farkındalık getiriyoruz. Temas noktalarını hissetmek, bedendeki herhangi bir enerjiyi fark etmek ve bir rahatlık ve rahatlama duygusu davet etmek. Bu nedenle, bugünün birincil uygulaması, nefes alma konusunda farkındalık olacak, hiçbir şeyi yargılamadan fiziksel olarak nefes almanın nasıl bir his olduğuna dair farkındalık kazandıracak. İyi ya da kötü, doğru ya da yanlış olmak. Sadece nefes almanın ve nefes vermenin nasıl bir his olduğunu merak etmek ve Teoh nefes verme ve nefes verme arasında o duraklamaya sahip. Bu yumuşak göbek ve açık zihinle, sizi burundan nefes almaya ve burundan nefes vermeye, nefes verme arasındaki duraklamayı ve ardından başlangıcı fark etmeye davet ediyorum. Ardından, nefes alın ve nefes verin. Sadece vücudu rahatlatmak.Sadece basını fark edin, burundan nefes alıp tekrar dağlardan nefes verin, burundan nefes alın ve ağızdan çıkın, doğal olanı takip ederek onun rahatlık hissi ile nefes alın, Kuzey'in patikalarında hareket ederken havayı gerçekten fark edin, havayı hissedin. hava ağızdan çıkarken, havanın kuzeydeki sondajlardan ve 20 mil boyunca hareket ettirilmesinin nasıl bir his olduğunu fark ediyor. Devam edin, bilirsiniz, nefes verin. Her nefes alışınızda göbeğin yükselip alçaldığını ve her nefes verirken bir rahatlık ve merak duygusuyla nefes aldığını fark edebilirsiniz. Her basışı algılamak, hareketleri, sıcaklıkları hissetmek, her anki duyumlarla kalmak, nezaket ve rahatlama duygusu, esinti, nefes verme ve nefes alma. Hiçbir şeyin iyi olduğunu yargılamadan bir ihtiyaç duygusu, kötü, değil mi? veya yanlış. An be an nasıl nefes verdiğinizi ve nefesinizi hissettiğinizi test edin. Nefesinizle, içinizdeki yaşam duygusunun ta kendisi ile bağlantı kurun. Şimdi gözlerinizi nazikçe açarak tekrar bağlayarak orijinal durumunuza geri dönün. çevrenize.