Kalp damar hastalıkları, Yetişkinler arasında önde gelen ölüm nedenidir.kronik hastalık, mali sıkıntılar ve iş yerindeki verimlilik gibi kalp hastalığının olumsuz etkilerini ortaya koyuyor.
Kalp Damar Hastalıkları
Basit yaşam biçimi değişiklikleri ile dünyada en önde gelen ölüm nedenini Kalp hastalığını durdura bilirsiniz.
Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun
Çok fazla alkol tüketmeniz yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilir. Bazı çalışmalar her gün bir bardak veya iki bardak şarabın kalp sağlığını iyileştirebileceğini öngörse de aşırı alkol tüketmeniz kalbinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Sigara, kalp hastalığının bir başka risk faktörüdür. Sigara dumanı içindeki kimyasallar kan damarlarına zarar vererek tıkanmaya ve sertleşmeye, sigara içenlere kalp krizlerine daha duyarlı olmalarına neden oluyor. Ateşi bırakın ve sigara bağımlılığını ortadan kaldırın ve kalp hastalığı riskinizi azaltın.
Doymuş Yağ Tüketimini Azaltın
Yağ tüketiminiz doğrudan kalbinizi etkiler. Kötü yağlı yüksek bir diyet, kolestrolü artırabilir ve kalp rahatsızlığına neden olabilir. Kalp rahatsızlığını tersine çevirmeye çalışan kişiler bitki temelli beslenme planını daha fazla ön plana çıkarmalı ve hayvansal proteinleri et, kümes hayvanlarından yoksun bırakmalıdır. Kırmızı et, kalp rahatsızlığına özellikle büyük katkıda bulunur, çünkü doymuş yağ ve kolestrol yüksektir. Yerine fasulye, baklagiller ve tohum gibi bitki esaslı proteinleri tercih edin.
Stresi Yönetimi ve Başa Çıkma Yolları
Stres, Her zaman kötü bir şey değildir -enerjiyi ve uyanıklığı artırabilir. Ancak, stres yönetilemezse, yüksek kolesterol ve kan basıncına, kalp hastalığının iki riskine neden olabilir. İnsanlar Stresi, sigara içme veya aşırı yeme ile başa çıkmaya çalışmakta ve bu da kalp rahatsızlığı riskini artırmaktadır.
Stres yönetimi , nefes germe ya da meditasyon. En iyi sonucu elde etmek için, her gün bir saat boyunca bir tekniği deneyin. O kadar zamana sahip değil misin? Stresinizi birkaç dakika bile uygulamaya çalışmalısınız. Uyguladığınız tutarlılık, uyguladığınız süre kalp sağlığını değiştirilmesi için önemlidir faktördür.
Spor Yapın Daha Hareketli Olun
Egzersiz kalp sağlığını iyileştirebilir ve obezite riskini azaltabilir. Haftada üç gün, günde bir veya bir saat 30 dakika yürüme , vücudunuzun ihtiyacı olan fiziksel aerobik aktiviteyi verecektir. Ancak yürüyüşle kendinizi sınırlamayın, güne hareket eklemek için yeni şeyler deneyin eğlenceli olabilirler.
Obezite ve diyabet gibi durumları olan bireylerin bir seferde bir saat veya hatta 30 dakika egzersiz yapmaları güvenli olmayabilir. Bir egzersiz rejimini başlatmadan önce, sağlık uzmanınıza, güvenlik ve muhtemel kısıtlamalar hakkında konuşmanız önemlidir.
Kalp Damar Hastalıkları ile ilgili, bu makaleyi kullanışlı bulmuşsundur. Herhangi bir öneriniz veya geri bildiriminiz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorum bölümünde paylaşmaktan çekinmeyin.