İşte mini sağlık testi. Aşağıdaki soruların her biri için cevapla Evet or yok hayır.
* Hayatınızı çoğunlukla stressiz olarak niteler misiniz?
* Bir arkadaş topluluğuyla düzenli zaman geçiriyor musun?
* Her gün doğaya giriyor musunuz?
* Çoğunlukla korku, depresyon ve öfke gibi olumsuz duygulardan özgür müsün?
* Manevi sağlığınızın fiziksel sağlığınız kadar önemli olduğunu düşünüyor musunuz?
* Her gün egzersiz yapıyor ve eğlenceli buluyor musunuz?
* İdeal kilonuzda mısınız?
* Kişisel değişim için net hedefler koyuyor ve bunları başarmak için bir plan izliyor musunuz?
Ne kadar fazla cevap aldınız, ruhunuzu ve bedeninizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olmak için dokuz anahtarımızı takip etmekten daha çok faydalanacaksınız.
Bu fikirleri yaşamınıza uyarlamaya karar verdiğiniz an, vücudunuzda fiziksel, nörokimyasal ve hormonal değişiklikler yapmaya başladığınız an - en iyiyi ortaya koyma hedefinizi destekleyecek olanlardır.
Anahtar #1: Yanıtlarınızı altı tür strese karşı dengeleyin.
Kronik stres, kaybolmayan yüksek kortizol seviyeleri üretir. Kronik olarak yüksek kortizol sizi fiziksel, duygusal olarak hasta eder.
Stres bu altı da dahil olmak üzere birçok kaynaktan gelebilir: olumsuz duygular, çok az uyku, zayıf beslenme, fazla çalışma, toksik kimyasallar ve iltihaplanma.
Strese karşı panzehir dengedir. Bu altı stres tetikleyicisinin her birine ayrı ayrı bakın ve fazlalıkları azaltmak ve her alanda daha fazla denge sağlamak için küçük yollar bulmaya çalışın. Hayatınızda daha fazla kahkaha, sakinlik ve netlik isteyin.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Anahtar #2: Aklı sustur.
Dış konuşmayı görmezden gelmek ve bir düşünceye veya tek bir tekrarlamaya odaklanmak, duygusal stresi dağıtmak ve olumsuz düşünceleri değiştirmeye yardımcı olmak için oldukça etkili bir araçtır. Zihninizi susturmayı öğrenmek, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini azaltmaya ve huzur hissini destekleyen iyi hissetme hormonu DHEA'yı artırmaya yardımcı olur.
Zihninizi susturmak, daha iyi uyumana, daha sağlıklı beslenmenize ve iş ve yaşam baskılarınızı perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Fikrinizi susturmanın en iyi yollarından biri, özellikle dışarıda egzersiz yapmaktır.
Anahtar #3: Korku, öfke ve kıskançlığı değiştir.
İyi düşünceler bizi inanılmaz bir farkındalığa ve deneyime yönlendirir. Olimpiyat sporcuları bunu biliyor, bu yüzden büyük bir olaydan önce kendilerini sinirlendiriyorlar. Her gün kişisel "Olimpiyat anları" getiriyor - örneğin, önemli bir toplantı, büyük bir antrenman, bir arkadaşınızla zor ama gerekli bir konuşma veya günlük bir manevi uygulamaya bağlılık.
Korku, öfke ve kıskançlık, optimum performansımızı engeller. Ezici görünen daha küçük görevlerin hepsini ısır. Doğadaki sorunların ve tepkilerinin gerçek önemi üzerine bakış açısı kazan. Meydan okumanın normal olduğu ve yaşamın kontrol edilemez olduğu gerçeğini kabul edin.
Anahtar #4: Doğanın manevi dünyasına yeniden bağlanın.
Kim çiçek açmış bir gülden ya da ilkbaharda canlanan ağaçlardan etkilenmedi? Siz ve Dünya Ana'nın özel bir ilişkiye sahip olduğunu hissetmek, her şeyin olması gerektiği gibi olduğunu bilmenizi sağlar, bu da ruhlarımızı mutlu eder.
Doğaya ne kadar çok bağlanırsanız, bilgeliği ve sakinleştirici etkisi o kadar açık olacaktır.
Anahtar #5: Kendini onurlandır.
Kendini sevme, kendini onurlandırmanın en iyi yolu ve kendini korku ya da şüphe duyma gibi olumsuz duygulara karşı güçlendirmek için kullanabileceğin en acil araç. Kendini onurlandırmayı ve sevmeyi öğrenmek, anında "ihtiyacı" "barışa" dönüştürür.
Öz sevgide yiyip bitiren faktörlerden biri can sıkıntısıdır - işle can sıkıntısı, kendi tekrar eden davranışlarınla can sıkıntısı, can sıkıntısı. Eskilerde yeni olanı bulmaya çalışın; yeni düşünme ve davranış biçimlerini araştırın. Topluluktan güç, destek ve onaylama çekin.
Anahtar #6: Görevi bil ve ayarla.
Bir yerlere ulaşmak için, ilk önce nereye gitmek istediğini bilmek zorundasın. Hangi fiziksel hedeflere doğru çalışıyorsunuz? Ne tür bir insan olmak istiyorsun? Bu yanıtları almak niyetinizi belirler, çabalarınızı odaklamanıza yardımcı olur ve sonuçları ölçmeniz için size somut yollar sunar.
Küçük hedefler belirleyin. Başarı için kendinizi ayarlayın; örneğin, antrenmanlarınızı en çok yapmanız gereken zamanda programlayın. Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın.
Anahtar #7: İstediğin şeyi yaşa.
Sağlıklı bir ruh istemek, ancak destekleyici olmayan arkadaşlar seçmek, yalnızca huzur bulmanızı önler. Uygun bir vücut istemek, ancak abur cubur yemek, yalnızca kendi başarınızı sabote eder.
Kendinizi, sizi güçlendirecek ve kişisel başarınızı gerçekleştirmenize izin verecek eylemler, düşünceler ve insanlarla kuşatın.
Anahtar #8: Daha hızlı almak için yavaşlayın.
Modern dünyada, çoğu insan zindelik veya yaşamdaki herhangi bir kazanımı sağlamak için bedenlerini ve ruhlarını sınırlarına kadar zorlamaları gerektiğini düşünüyor. Yavaşlamak vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağlar.
Kademeli ve yoğun olan küçük odaklı değişiklikleri uygulayın.
Anahtar #9: İç mağara adamı masaya davet et.
Vücutlarımız, gıda endüstrisinde tanık olduğumuz hızlı değişimlere dayanacak şekilde kurulmadı. Bir zamanlar yaptığımız avlanma ve toplanma, organlarımıza kullanma, işleme ve işleme yeteneğine sahip olmayan geçitlere, süper boy öğünlere ve kimyasal olarak yüklü yiyeceklere dönüştü.
Antik genetiğe dayalı doğru miktarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketmek sizi çok az veya çok fazla yemekten alıkoyamaz; bu da her ikisi de istenmeyen ve gereksiz vücut yağlarını almamıza neden olur.
Bolca su içiniz ve bütün işlenmemiş yiyecekleri yiyin.
İzni ile yeniden basıldı. Yayınevi: BenBella Books,
Paperback Sürümü © 2010. www.benbellabooks.com
Yazarlar tarafından yazılmış makale:
Fit Soul, Fit Beden: 9 Anahtarları Daha Sağlıklı, Size Daha Mutlu
Mark Allen ve Brant Secunda tarafından.
Her zaman elde etmeyi hayal ettiğiniz efsanevi “denge” sadece bir efsanedir. Ama artık değil. Brant ve Mark bilgeliklerini tek bir kitapta birleştirdiler, yaşam tarzınıza adapte edebileceğiniz pratik araçlar sağladılar ve asla düşünmediğiniz sonuçları elde ettiler.
Yazarlar Hakkında
Şaman-şifacı Brant Secunda ve altı kez dünya şampiyonu Ironman Mark Allen, eski şaman hikmetlerini beslenme, zindelik, ruh hali ve stres konusundaki en son bilimsel bulgularla harmanlamak ve onları taze ipuçlarına dönüştürmek için bilinen vücut-ruh fitness uzmanları ve seminer liderleridir ve sağlığı ve refahı geliştirmek için tavsiyeler. Adresinde daha fazla bilgi edinin. www.fitsoul-fitbody.com.
Brant Secunda, Meksika'nın Huichol Hint geleneğinde bir şaman, şifacı ve tören lideridir. Başkan Jimmy Carter da dahil olmak üzere diğer onurların yanı sıra Brant, Berlin'deki Barış Üniversitesini kurdu ve Amerikan Herbalists Guild'in kurucu üyesi. Dünya çapında konferanslarda ve üniversitelerde zeki dersler.
Mark Allen, Outside dergisi tarafından "Dünyanın En Uygun Adamı" ve Triathlete Dergisi tarafından "Tüm Zamanların En Büyük Triatleti" olarak adlandırılmıştır. Başarısını, sadece fiziksel güçte değil, aynı zamanda kişisel ruhun gücünde de nasıl zindelik bulacağını gösteren Brant Secunda ile devam eden çalışmalarına bağlıyor. Mark NBC'de spor yorumcusu ve danışman olarak çalıştı.