chi kung uygulaması Genel olarak, bu tür bir terapi konusunda uzmanlaşmış bir rehbere ihtiyaç duymaktadır, ancak eğer ustalaşmış olsaydık, kendi başımıza yapabiliriz. Böyle değilse, bireysel olarak, yani monitörü olan tek bir kişi veya bir grupta uygulanabilir.
Bu tekniğe başlamak istiyorsanız, grupların olabildiğince küçük ve üyelerinin bilgi ve uygulama açısından sizin seviyenizde olduğu profesyonel veya katılmak sınıflarında yalnız kalmak en iyisidir. Chi Kung
Çocuklar ayrıca 9 ya da 10 yaşlarında qi gong uygulayabilir, çünkü konsantrasyon sürecini bu yaştan itibaren bilinçli bir şekilde kontrol etmeye başlarlar.
İlk kişi olarak, üç kişiyi chi kung'un temel alıştırmaları, bunlar:
- tonlama: ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırırken aynı zamanda burundan nefes alın ve bacaklarınızı gerin. Ardından, kolları ayırın ve havanın ağzından dışarı doğru çekilmesi ve dizleri bükülmesi için alçaltın. Egzersiz boyunca sırtınızı dik tutun.
- sedasyon: Burundan nefes al, kolları vücut boyunca kaldır ve başın üstüne götür. Onları yönlendiren kolları indirirken ağızdan nefes verin. Kayıplarla aynı anda vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin.
- germek: ilk olarak, burun içinden nefes alın ve aynı zamanda kolları gökyüzüne doğru gerin, dizleri ve omurgayı germek için onları biraz geriye doğru eğin. Daha sonra ağızdan nefes verin ve vücudu öne doğru bükerek kolların, bacakların ve sırtın gevşemesine izin verin.