Dayanıklılık Eğitimi :10 En İyi Faydası
Sadece atletizmde değil, üstün performans gösterme kabiliyetimiz büyük ölçüde dayanıklılık seviyemizden kaynaklanmaktadır. Çoğu özel sporcunun haftalık antrenman programlarına dayanıklılık antremanı uygulamak için zaman ayırmaları hiç de şaşırtıcı değil. Pek çok sporcunun dayanıklılık antrenman programlarından en iyi şekilde yararlanabilmelerini sağlamak için nitelikli bir kişisel antrenörün hizmetlerine bakmasıda şaşırtıcı değildir.
Dayanıklılık Eğitimi ve İyi Çalışan Sporcu
Dayanıklılık, belirli bir süre boyunca kendinizi kullanma yeteneğinizi ifade eder. Yüksek düzeyde dayanıklılık, aynı zamanda stres, ağrı ve yorgunluğa dayanma yeteneğinizi de ifade eder. Dayanıklılık aynı zamanda Kardiyovasküler ve kas sağlığımızla ve herhangi bir aerobik veya anaerobik egzersizi tamamlama yeteneğimizle doğrudan ilgilidir.
Kardiyovasküler dayanıklılık, vücudunuzun uzun süre boyunca vücudunuzdaki oksijeni verimli bir şekilde pompalamasına izin verir. Bu nedenle kalbiniz, kan damarlarınız ve akciğerleriniz arasında ortak bir çabadır. Uygun dayanıklılık performans egzersizleri vücudunuzun çalışma kaslarına oksijen vermede ve karbonhidratı ve yağları enerjiye dönüştürmede daha verimli olmasını sağlar.
Bu nedenle, dayanıklılık eğitimi sadece atletik performansınızı değil, genel sağlığınızı da geliştirir. Üst düzey dayanıklılık, sadece yeni başlayanlar için gelişmiş kalp fonksiyonuna, artan metabolizmaya ve artan enerji seviyelerine eşittir. Yüksek düzeyde dayanıklılık gerektiren faaliyetlerden sadece bazıları şunlardır:
- Futbol
- Hokey Benzeri Top Oyunu
- Basketbol
- Yürüyüş
- Kayak Yapma
- Tırmanma
- Snowboard
- Uzun Mesafe Koşu
- Yüzme
- Triatlonlar(Ör. Ironman)
- Dayanıklılık yarışmalar (örneğin, Zorlu Çamur parkurları, Spartan vb.)
Dayanıklılık Eğitiminin 10 Faydası
Sağlıklı Vücut
Dayanıklılık sporları daha güçlü, daha sağlıklı bir vücut yaratır. Kaslar, kardiyovasküler sistem, kemikler, eklemler ve akciğerin hepsi, saatlerce güçlü bir tempoyu sürdürme görevine uyum sağlamayı öğrenir. Dayanıklılık sporcular da daha yağsız kas kütlesi nedeniyle daha hızlı metabolizmaların tadını çıkarırsınız.Sürekli egzersiz ayrıca zayıflatıcı hastalıkların çoğunu da azaltır.
Net Düşünme
Hızınızı çok hızlı bir şekilde yükseltirken ederken ya da aşırı zorlamak zihinsel ve fiziksel yorgunluğa neden olabilirken, bilişsel işlevlere gerçekten yardımcı olmak için araştırmacılar tarafından yapılan egzersizler doğru şekilde gösterildi. Ayrıca yaşlı insanlarda Alzheimer için bir önleyici olarak bulunmuştur. Dayanıklılık sporu yapan herkes için, en iyi düşünce zamanı su içindedeolabilir. Egzersiz vücut boyunca dolaşımı iyileştirir ve beyninizde bundan yararlanır.
Daha Öz Güven
Spor yarışlarına katıldığınızda ve buna katılırken, çok güzel bir yan etki kıyafetleriniz daha iyi uyum sağlamasıdır. Bu güveni ve diğerleriyle olan etkileşimi geliştirir.
Daha İyi Zihinsel İstikrar / Güven
Kendinizi şaşırtmak ve algılanan sınırlamalarınızı aşmak için söylenecek bir şey var. Dayanıklılık eğitimiyle ilgili en önemli şey, belli bir zaman önce koyduğunuzu geri almanızdır. Eğitirken, vücudunuzun mümkün olduğuna asla inanmadığınız şeyleri yapabileceğinizi öğrenirsiniz. Ayrıca, geçmiş acıyı ve yorgunluğu yepyeni bir güce itmeyi de öğrenirsiniz.
Daha İyi Huzur Ortamı
Koşucular genellikle koşmanın tedaviden daha iyi olduğunu söyler. Bunun gerçekliği var. Birçok psikolog, egzersiz çalışmalarının aynı düzeyde veya antidepresanlardan daha iyi olduğunakanıtlamıştır.
Daha İyi Uyku
Dayanıklılık eğitimi, daha iyi uykuya yardımcı olur. Ayrıca güne ferah ve enerji dolu bir şekilde başlarsınız.
Daha Fazla Enerji
Vücudunuzu, her türlü arazi ve hava şartlarında saatlerce ileriye doğru ilerletmek için eğitebilirseniz, günü geçirmek daha kolaydır. Vücudunuz verimli hale gelir ve daha az zamanda, daha fazla enerji ile daha fazla iş yaparsınız.
Gençlik Çeşmesi
Egzersiz, HGH veya İnsan Büyüme Hormonunun üretimini arttırır. HGH, özellikle anti-agingolmak üzere birçok faydaya bağlanmıştır. Tüm egzersizler büyüme hormonunuzu arttırır, ancak anaerobik egzersiz özellikle yararlıdır. En dayanıklı sporcular da rekabetçi kalmak için ağırlık kaldırırlar ve sakatlıklarını azaltmak için çekirdeklerini güçlü tutarlar.
İnanılmaz Etkileşim
Dayanıklılık sporları yapanların etrafında bir kalabalığa sahiptir. İçerideki sporcuyu çıkarmanızı ve bilgi edinmenizi sağlamak için bilgiyi paylaşmanız için sizi cesaretlendiren insanlarla tanışırsınız.Kendinizin fiziksel sınırlamaları aşmak, dünya için özenle inşa ettiğiniz katmanları koparır. Ham ve gerçek olursunuz ve bu güçlü ilişkiler için en iyi temeli oluşturur.
Daha İyi Kaliteli Yaşam
Hiç kimse, düzenli egzersizin yaşam kalitesini ve miktarını artırdığını inkar edemez. Dayanıklılık eğitimine başladığınızda sistemik hastalık riskini azaltır ve yaşam beklentisini artırırsınız. Daha iyi sağlık, daha iyi öz imaj, daha net düşünme, artan enerji, zihinsel dayanıklılık, daha iyi ilişkiler, daha iyi uyku, daha mutlu olma ve harika ilişkilerin tadını çıkarırsınız.
Dayanıklılık Atletinin Eğitimi
Dayanıklılık atletleri, laktat eşik değerlerinden (genellikle dayanıklılık performansının en iyi göstergesi olan) her şeyle ilgili çalışma bilgisini, solunum eşikleri için gerektirir.
Bir dayanıklılık eğitim programına başvurmanın birçok yolu vardır:
Yavaş Mesafe Eğitimi – Yavaş mesafeli antrenman, yeni sporcular için veya maratoncular ve uzun mesafeli bisikletçiler gibi uzun ve sürekli enerji çıkışları üretmesi gereken sporcular için en iyi dayanıklılık eğitimidir. Antrenman yoğunluğu genellikle yaklaşık yüzde 80 maksimum kalp hızında, eğitim süreleri 30 dakika ile 2 saat arasında sürmektedir.
Adım-Tempo Eğitimi – Adım-tempo eğitimi, hem aerobik hem de enerji üretimini iyileştirmek için tasarlanmış daha kısa bir süre (20-30 dakika) için daha yüksek bir tempoda (bir yarış hızından sadece biraz daha yüksek) sabit bir eğitimden oluşur. anaerobik enerji yolları.
Aralıklı Eğitimi – Aralıklı eğitim, kısa süreli yoğun fiziksel egzersize (3 ila 5 dakika), ardından kısa dinlenme sürelerine sahiptir. Aralıklı eğitim seanslarının çalışma-dinlenme oranı, programın zorlu doğası nedeniyle toplam süresi 30 ile 45 dakika arasında 1: 1 olmalıdır.
Tekrarlama Eğitimi – Tekrarlama eğitimi, hızla art arda yapılan belirli egzersiz programlarından oluşur. Bu, aerobik dayanıklılık eğitiminin en yoğun şeklidir, 60 ila 90 saniye arasında süren çalışma aralıkları, ardından 5 dakika veya daha fazla dinlenme aralıkları. Tekrarlama eğitimi genellikle koşu hızını ve çalışan düzeni iyileştirmek için yapılır. Ayrıca sporcularınlaktat eşiklerini iyileştirmelerine yardımcı olur.
Fartlek Eğitimi – Fartlek eğitimi, uzun egzersiz seansları sırasında yukarıdaki aerobik dayanıklılık antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Düşük yoğunluklu (yüzde 70’lik maksimum kalp hızına ulaşan) egzersiz seansının temeli olmasına rağmen, yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları genellikle belirli bir düzende eklenmez.
Fartlek eğitimi genellikle egzersiz düzenini ve laktat eşiğini artırmak için yapılır.