Shutterstock
Birçok Avustralyalı, koronavirüs kısıtlamalarının kademeli olarak hafifletilmesini memnuniyetle karşıladı. Artık arkadaşlarımızla ve ailenizle küçük sayılarla yetişebilir ve birkaç ay boyunca yapabileceğimizden biraz daha fazla dışarı çıkıp gidebiliriz.
Her şey yolunda giderse, önümüzdeki haftalar ve aylar boyunca kısıtlamalar kaldırılmaya devam edecek ve yavaş yavaş bir çeşit “normal” dönmemize izin verilecek.
Bu ekonomi ve istihdam için iyi bir haber ve umarım yüksek seviyelerin sıkıntı ve akıl sağlığı sorunları toplumumuz pandemi sırasında deneyimliyor.
Bununla birlikte, bazı insanlar için, dış dünyayla yeniden bağlantı kurma fikri başka endişeleri tetikleyebilir.
Sosyal mesafe ve ruh sağlığı
Bu erken aşamada bile, toplumda normalden daha yüksek depresyon ve anksiyete seviyeleri vardı.
Şaşırtıcı bir şekilde, koronavirüsün kendisine maruz kalmanın insanların zihinsel sağlığı üzerinde minimum etkisi olmuştur. Kısıtlamaların neden olduğu sosyal ve finansal bozulmanın çok daha belirgin bir etkisi olduğunu gördük.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Anketimizdeki birçok kişi kısıtlamaların da onlara bir şekilde fayda sağladığını bildirdi. İnsanların yaklaşık üçte ikisi koronavirüsün aileleri üzerinde daha fazla zaman geçirmek gibi olumlu etkileri olduğunu belirtmiştir.
Shutterstock
Gördüğümüz bir diğer olumlu şey de toplulukların yeni yollarla bir araya gelmesidir. Örneğin, oyuncak ayılar, mahalle çocuklarının bulması için pencerelerde ortaya çıktı. Avustralya'da Bir Ayı Avı Yapıyoruz Facebook'ta 20,000'den fazla takipçi bağlanıyor.
Ankete katılanların yarısından fazlası pandemiden sonra “toplum bir ya da daha fazla şekilde iyileşmiş olacak” ıydı.
'Yeni normal' e ayarlama
Bulgularımız, olumsuz olayların zihinsel sağlığı ve refahı beklenmedik ve karışık şekillerde etkileyebileceğini göstermektedir.
Yakın tarihte koronavirüs pandemisi gibi bir şey yaşamadığımız için, topluluğumuzun kısıtlama kolaylığı olarak nasıl yeniden ayarlanacağını bilmiyoruz.
Bazı insanlar yeniden bağlanma konusunda özellikle endişeli hissedebilirler. Örneğin, sosyal kaygısı olan insanlar tekrar sosyalleşme olasılığı konusunda artan kaygı yaşayabilirler.
Sosyal kaygı için kanıta dayalı temel tedavilerden biri poz tedavisi. Sosyal maruziyet azaldığında, son birkaç ayda olduğu gibi, sosyal kaygı alevlenebilir ve sosyal toplantılara dönüşü özellikle göz korkutucu hale getirebilir.
Bu arada, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan bazı insanlar gibi mikroplardan korkan insanlar, kamusal alanlara tekrar girme konusunda endişelenebilirler.
Normalde bu eğilimlere sahip olmayan insanlar bile benzer endişeleri paylaşabilir. Araştırmamız Avustralyalıların yaklaşık yarısının COVID-19 ile enfekte olmaktan en azından orta derecede endişeli olduğunu tespit etti.
Salgından önce psikolojik rahatsızlıklar yaşayan insanlar terapi yoluyla öğrendikleri becerileri yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için kullanabilirler. Ancak daha önce herhangi bir kaygı veya depresyon deneyimi olmayan insanlar, daha önce bu koşulları yönetmek zorunda olmadıkları için daha fazla mücadele edebilirler.
Endişeli hisseden insanlar için ipuçları
Daha önce endişe duymuş olsanız da olmasanız da, yeniden katılımla ilgili endişelerinizi yönetmek için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır.
Bir etkili anksiyeteyi yönetmede psikolojik yaklaşım bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
CBT, düşüncelerinizin ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenmeyi ve sorunlu düşünme kalıplarını yönetmek için stratejiler geliştirmeyi içerir. Önemlisi, TCMB olabilir etkili bir şekilde çevrimiçi teslim.
TCMB ayrıca bir sosyal veya mikrop “maruziyet hiyerarşisi” geliştirmeyi de içerebilir. Örneğin, birkaç kişiyi kısaca görmekten, daha fazla kişiyle daha uzun etkileşimlere kadar çalışmak. Maruz kalma terapisini işe yaratan bazı kritik bileşenler vardır, bu nedenle bir psikolog veya takip et kanıta dayalı çevrimiçi program.
Shutterstock
Siz veya tanıdığınız biri sıkıntılı hissediyorsa, bölgenizdeki ilgili destek hizmetlerine başvurmak da yararlı olabilir - bunların çoğunda telehealth seçenekleri vardır.
Zaman içinde işler değişebilir
Koronavirüs riskini azaltmak için uygulanan halk sağlığı önlemleri, virüsün yayılmasını durdurmak için çalıştı, ancak yaşam biçimimizi de bozdu.
Geleceğin nasıl görüneceğine dair çok spekülasyon var, bu da “yeni normal” terminolojiyle sonuçlanıyor. Bu yeni normale geçmeye devam ederken anahtar bir kaygı kolektif zihinsel sağlığımızdır.
Ancak, hiçbir modelin bu benzeri görülmemiş pandeminin karmaşık etkilerini mükemmel bir şekilde tahmin edemeyeceğini hatırlamak önemlidir.
Önümüzdeki aylarda toplum ruh sağlığının nasıl ilerlediğini değerlendirmek için sürekli veri toplamaya ihtiyacımız olacak. Ve bu verileri uygulamak için kullanmamız gerekecek kanıta dayalı akıl sağlığı stratejileri ve politikaları ihtiyaç duyuldukları anda ve zamanda.
Yazar hakkında
Amy Dawel, Öğretim Görevlisi, Avustralya Ulusal Üniversitesi; Eryn Newman, Öğretim Görevlisi, Avustralya Ulusal Üniversitesive Doktora Sonrası Araştırmacısı Sonia McCallum, Avustralya Ulusal Üniversitesi