İzotonik içecekler, sıklıkla tüketilen bir içecek türüdür.egzersiz yaparken. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin, bir kişi çok terlediğinde kaybedilen elektrolitlerin yerini alabilmesidir. Ek olarak, bazı izotonik içecekler, ek bir enerji kaynağı olabilecek şeker içerir.
İzotonik içecekler, su, şeker veya karbonhidrat ve elektrolit karışımından yapılan içeceklerdir. Bu içecek, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri yerine koymak ve vücut dayanıklılığını korumak için tüketim için iyidir.
Vücudun yorgun olmaması, enerjik kalması ve susuz kalmaması için izotonik içeceklere genellikle, bir kişi oldukça ağır yoğunlukta ve daha uzun süreli yorucu fiziksel aktivite veya spor yaparken daha fazla ihtiyaç duyulur. Bu nedenle izotonik içecekler sporcular veya sporcular arasında çok popülerdir.
İzotonik İçeceklerin Spor İçin Çeşitli Faydaları
Egzersiz yaparken dehidrasyonu önlemek için yeterli vücut sıvısına sahip olmanız gerekir. Bu sıvılar su veya izotonik içecekler tüketilerek doldurulabilir. Aslında, bu içeceklerin her ikisi de egzersiz sırasında veya egzersizden önce veya sonra tüketilen eşit derecede iyidir.
Bununla birlikte, içeceklerin spor için çeşitli avantajları veya faydaları vardır, yani:
1. Ekle enerji ve dayanıklılık
İzotonik içecekler genellikle glikoz, sakaroz ve fruktoz gibi ilave şekerler içerir. Eklenen şeker içeriği sayesinde izotonik içecekler, egzersiz yaparken vücudunuzun enerjisini ve dayanıklılığını artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
Uzun süre, yani yaklaşık 1-4 saat fiziksel aktivite yaptığınızda veya futbol, basketbol, koşu, HIIT, kardiyo antrenmanı gibi yorucu yoğunlukta spor yaptığınızda izotonik içecekler genellikle daha fazla tavsiye edilir. bisiklet.
2. Egzersiz sırasında dehidrasyonu önleyin
Sadece şeker veya karbonhidratlar değil, izotonik içecekler de vücut sıvılarının miktarında bir denge sağlama, dehidrasyonu önleme ve optimal organ işlevini sürdürme işlevi gören elektrolitler veya mineraller içerir.
Ayrıca elektrolitler, kan basıncını kontrol etmede, kas kasılmalarını kontrol etmede ve pH dengesini veya kan asitlik seviyesini düzenlemede de rol oynar.
İzotonik içeceklerdeki elektrolitler sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum olabilir. Bu içerik normal suda bulunmaz. Bu nedenle, bu içecek genellikle yorucu fiziksel aktivite yapan ve 1 saatten fazla süren kişiler için önerilir.
3. Egzersiz sırasında kas kramplarını önleyin
Vücuttaki sıvıları ve elektrolitleri değiştirebilmenin yanı sıra, izotonik içecekler kas kasılmasını sağlamak ve egzersiz yaparken yaralanma veya kas ve sinir dokusuna zarar verme riskini azaltmak için de yararlıdır. Bu içecek ayrıca çok yorucu fiziksel aktivitelerden kaynaklanan krampları veya kas ağrılarını önlemek için de iyidir.
İzotonik İçecekler Tüketme Rehberi
İzotonik içecekler, sporcular gibi sıklıkla ağır yoğunlukta ve uzun süre egzersiz yapan kişiler için gerçekten daha fazla tavsiye edilir. Ancak, her zamanki gibi egzersiz yapan kişiler, örneğin hafif koşu, bisiklete binme, kardiyo veya kuvvet antrenmanı Jimnastikİzotonik içecekler de tüketebilirsiniz.
Tüketmek istiyorsanız, kalorisi veya şekeri düşük izotonik bir içecek seçmelisiniz. Bu, çok fazla kalori alımı nedeniyle aşırı kan şekeri veya hatta kilo almanızı önlemek için önemlidir.
Ayrıca izotonik içecekler mevcut değilse, egzersiz sırasında sade su veya su gibi diğer içecekleri de tüketebilirsiniz. demlenmiş su.
İzotonik içecekler, aşırı veya çok sık olmadıkları sürece genellikle güvenlidir. Ancak bu içeceğin çocuklar ve gençler tarafından içilmesi tavsiye edilmiyor çünkü bu içeceğin onlar için güvenli ve faydalı olduğunu söyleyen bir araştırma yok.
Çocuklara veya gençlere izotonik içecekler vermek isteseniz bile miktarı çok fazla olmayacak şekilde sınırlandırmalısınız.
Bu, egzersiz yaparken izotonik içeceklerin faydaları hakkında çeşitli bilgilerdir. Egzersiz yaparken izotonik içecekler tüketmenin yararları ve riskleri hakkında hala sorularınız varsa bir doktora danışabilirsiniz.