Soğuk algınlığı veya mide enfeksiyonunu neden ilaçla sallayamadığınızı merak ediyor musunuz? Altta yatan bir D vitamini eksikliği, iyileşmenizi tehlikeye atabilir.
D vitamini vücutta doğal olarak depolanır ve sentezlenir, güneşe maruz kaldığında karaciğer ve böbrek tarafından aktive edilir (dolayısıyla “güneş vitamini” takma adı). Vücuttaki kalsiyum ve fosfat seviyelerini korumanın yanı sıra bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır.
D vitamini eksikliğinin görülme sıklığının artmasına birçok faktör katkıda bulunmuştur. Bunlardan en önemlisi güneş ışığına yeterince maruz kalmamak – çünkü dışarıda yeterince zaman geçirmiyoruz. Hareketsiz yaşam tarzımız başka bir sorundur. Fazla kilolu/obez olan kişilerin D vitamini eksikliğine daha yatkın olduğu bulunmuştur. D Vitamini yağda çözünen bir bileşik olduğundan (yani yalnızca yağda çözülür ve vücutta yağda depolanır), vücuttaki yüksek yağ birikimi D Vitamini için daha fazla talep yaratır. Araştırmalar ayrıca koyu ten pigmentasyonuna sahip kişilerin ten rengi güneşin D vitamini üretimini uyarma yeteneğini engellediği için daha fazla risk altındadır. (Çok fazla güneş koruyucu uygulamak da benzer bir soruna yol açabilir.) Genetik ve karaciğer ve böbrek hastalığı gibi diğer tıbbi durumlar da eksikliğe neden olabilir.
D vitamini eksikliğini teşhis etmek kolay değildir, çünkü seviyeler çok düşene veya bir süredir düşük olana kadar her zaman semptomlara neden olmaz. Ancak dikkat edilmesi gereken daha endişe verici işaretlerden bazıları şunlardır:
#1 Düğümlü kaslar ve eklem ağrıları
Vücut D vitamini yardımıyla kalsiyumu emer ve kalsiyum eksikliği düşük kemik yoğunluğuna neden olur. Genellikle kas veya eklem ağrısı çeken kişiler, kalsiyum düzeylerinin düşük olduğunu düşünürler ve asıl sorunun D Vitamini eksikliği olduğunun farkına bile varmadan bunun için takviye alırlar.
#2 Mide Enfeksiyonları
Sindirim sistemindeki problemler D vitamininin yetersiz emilmesine neden olabilir. Bu nedenle kronik gaz, şişkinlik ve kabızlık veya “irritabl bağırsak” sendromu yaşıyorsanız, seviyenizi kontrol ettirmelisiniz.
#3 Sık soğuk algınlığı
D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini etkiler. Yani ayda bir veya iki defadan fazla soğuk algınlığına yakalanırsanız, bunun nedeni seviyenizin düşük olması olabilir.
#4 Depresyon
Ruh halinin yükselmesiyle ilişkili beyin hormonu olan serotonin, güneşe maruz kalmanın azalmasıyla düşer.
#5 Bodur büyüme (çocuklarda)
Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Yaşlarına göre çok kısa görünen çocuklar D vitamini düzeylerini test ettirmelidir ve kalsiyum eksikliği büyümelerini engelliyor olabilir.
D vitamini eksikliğini gidermenin en iyi yolu nedir?
Ortalama bir yetişkinin günlük 100-200 IU D Vitamini ihtiyacı vardır. Doktorlar vücuttaki D vitamini seviyelerini artırmak için takviyeler ve enjeksiyonlar önerse de, güneşte vakit geçirmenin bu eksikliği yenmenin en iyi yolu olduğunu bilmek önemlidir. Sabah 8’den öğlene kadar dışarıda en az 15 dakika geçirin. Bu süre zarfında güneşe maruz kalmadan tam olarak yararlanmak için açık renkli giysiler giyerek egzersiz yapın veya yürüyün.
D vitamini içeren besinlerin sayısı az olsa da, yağın yardımı olmadan vücutta emilemeyeceği ve kullanılmayacağını unutmayın. Bu yüzden doğru beslenmeyi takip etmek önemlidir. Bunlar günlük olarak seçebileceğiniz bazı yiyecekler:
200-300 ml bir bardak süt
Somon, uskumru, sardalye gibi iki adet 50 gr yağlı balık