Çılgın çökme diyetleri, diyet hapları ve işe yaramaz kilo kaybı hile bıktınız mı? Eminim öyleydi! Bir fitness uzmanı ve sağlık koçu olmaya başlamadan önce, taşıdığım 40 pound’u kaybetmek için uğraştım. Çok sayıda kısıtlayıcı diyet ve yoğun egzersiz programlarını takip ederek (ve başarısızlıkla) tüm yaşam tarzımı elden geçirmeye çalıştıktan sonra küçük düşünmeye başladım. Ve bunu bir kez yaptım, nihayet sonuç almaya başladım! Isırık büyüklüğünde parçalara odaklanmak, nihayet kilo vermemde bana yardımcı oldu – ve onu kapalı tut. İşte benim kitabımdan en sevdiğim 10 dakikalık veya daha az ipucu, 10 Kilo Verme Planı’nda İnce, iyi için kilo kaybetmeye başlamanıza yardımcı olmak için.
1. 10 dakikalık bir zaman ayırın
Kilo vermek için daha fazla aktivite, daha fazla pişirme, daha fazla düzenleme, daha fazla planlama yapmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bazen belinizin (ve aklın) için yapabileceğiniz en iyi şeydir. az. Yoğun yaşamınızdan 10 dakikalık bir nefes alın ve kesinlikle hiçbir şey yapmayın. Telefonu, televizyonu, bilgisayarı kapatın, kocanıza çocuklarını izlemesini isteyin ve gözleri kapalı ve derin nefes alarak kapalı tam 10 dakika geçirin.
Bu kilo kaybı için neden bu kadar önemli? Stres, iştahınızı artırabilecek kortizol adı verilen bir hormon üretir. Bir düşünün: Endişeli olduğunuzda, şekerli ve yağlı yiyecekler ister misiniz? Yoksa gerçekten stresli hissettiğiniz zaman akılsızca atıştırıyor musunuz? Çalışmalar düzenli aralıklarla (kısa bir süre için bile olsa) meditasyon yapılmasının stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kilo kaybınızı sabote etmeyeceğini göstermektedir..
2. 100 kalori kesin
Günlük diyetinizden bol miktarda kalori kesmek ve hatta karbonhidrat gibi tüm yiyecek gruplarını kesmek daha da zor olabilir. Diyetinizi tamamen elden geçirmeye çalışın ve basit tutun: her öğünde sadece 100 kalori atınız. Bu senin tostunun üzerine bir tereyağı, sandviçin üstünde bir çorba kaşığı çorba ya da salatanızdaki 10 krutondan oluşuyor. Üç öğün üzerine yayılmış toplam 300 kaloriyi kesmek, yaşam tarzınızla ilgili başka bir şey değiştirmese bile, bu ay sadece üç kilo alabiliyor..
3. Egzersiz 10 dakika içinde gizlice
Yoğun bir programınız olduğunda, spor salonuna günde bir saat vardınız imkansızdır, ancak bu spor yapamazsınız anlamına gelmez. Çalışmalar, gün boyunca 10 dakikalık egzersiz çekimlerinde sıkmanın, sadece daha uzun bir seanstan daha etkili olmasa da etkili olabileceğini gösteriyor. Sabah duşunuzdan önce, bu vücut ağırlığı egzersizlerinin herhangi birinden hızlı güç devresini deneyin (devreyi iki kez tekrarlayın). Öğleden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve öğleden sonra 10 dakika boyunca çocukları ile ip atlayın veya ip atlayın. Alıştırmayı daha küçük boyutlu oturumlara ayırmak, önceden programlanmış bir güne sığması için daha kolay yönetilebilir..
4. İleriyi planlamak için 10 atın
Diyor ki, “plan yapmama, başarısızlık planlamama” ve kilo kaybı söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Haftalarca önceden planlama yapmak için tonlarca zaman ya da enerji harcamanıza gerek yoktur; bir toplantı ile bir araya gelmek üzere, karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğu önceden görmek için bir sonraki güne ait takvime göz atmak için her akşam 10 dakikanızı ayırın. simit ve hamur işleri, ve onları başınızdan çıkarmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, diyetinizi bozmadan o sabah buluşmanın tadını çıkarmak için bir gece bir smoothie için bazı malzemeleri hazırlayın..
5. Kendi yemeğini pişir
Kalori kesmek için en hızlı, en kolay yollardan birini bilmek ister misiniz? Yalnız yemek yiyor olsanız bile haftada en az altı gün evde akşam yemeği pişirin. Çoğumuz için, akşam yemeğimiz günümüzün en büyük öğünüdür ve bu da onu kalori alımınızı aşırı hızlandırmak için en büyük fırsatlardan biri haline getirir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, restoranın yüzde 96’sı USDA’nın günlük kalori, yağ ve sodyum limitlerini geçiyor ve bu sadece bir öğünde! Evde yemek yemek, yemeğinize ne kadar gideceğini ve ne kadar yediğinizi kontrol edebileceğiniz anlamına gelir. Ve mutfakta saatler geçirmek zorunda değilsiniz. Paket yemek siparişi verilenden daha kısa sürede çırpılabilen sağlıklı yemekler var.!
6. bir mutfak sokağa çıkma yasağı tutun
Görüştüğüm bazı uzmanlar, vücudunuzun ne zaman yediğinizi söyleyemediğini, diğer kanıtların ise başka bir şey olduğunu ileri sürdüğünü ileri sürseler de: Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması şişmanlık 8 pm’den sonra yemek yemenin kilo almasına neden olabileceğini bulmuş. Geceleri televizyonun önünde plop yapma ve birkaç yüz kaloriyi zahmetsizce yumuşatma gibi bir eğiliminiz varsa, poundları kolayca paketleyebilirsiniz. 8 veya 9’lu bir “mutfak sokağa çıkma yasağı” oluşturmak, gece geç saatlerde yemek alışkanlıklarını engellemek ve ortalama olarak ortalama 250 kalori tasarruf etmenin etkili bir yoludur..
7. 10 dakikalık bir yürüyüşle mükemmel bir iştah
Cravings. Hepimiz onları yakalarız ve hepimiz ne kadar zor olduğunu biliyoruz! Genellikle en kötü anlarda uyarı yapmadan greve gidiyorlar. Bir dahaki sefere bir şekerleme büfesi yemeye başladığınızda, bunun yerine 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bazı çalışmalar, yürüyüş gibi hafif bir egzersizin gıdadaki istekleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Geri döndüğünüzde hala bu tedaviyi gerçekten istiyorsanız, yiyin ve keyfini çıkarın; ama kısa bir fiziksel aktivite döneminden sonra özleminiz geçecek.
8. Bu gece 10 dakika önce samanı vur
Son çalışmalara göre, uyku diyet ve egzersiz olarak kilo vermek için çok önemli olabilir. Vücudunuz yeterince uyuyamıyorsa, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormonlar dengeden kurtulur ve daha fazla yemeye neden olur. Bir çalışma, iyi dinlenmiş kadınların uykudan mahrum kalan meslektaşlarından 10 kilo daha az olduğunu bile bulmuşlardır. Gerçekçi olmayan bir saatte açmak zorunda değilsiniz, sadece bu gece 10 dakika erken kalkacaksınız. Yavaş yavaş, ideal uyku zamanınıza göre ayarlanmış olana kadar ve haftada en fazla uzmanın katılacağı yeterli uykuya sahip olana kadar her hafta saati geri almayı sürdürün..
9. Daha rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin
İşyerinde bir kıyafetiniz yoksa, gün boyu egzersiz yapmadan kalori yakabilir, kot pantolon, khakis, spor gömlek ve yumuşak tabanlı ayakkabılar giyerek rahat kıyafetler giyebilirsiniz. Wisconsin Üniversitesi’nden araştırmacılar, iş günlerinde denekler daha rahat kıyafetler giydiğinde günde yaklaşık 491 daha fazla adım attıklarını ve fazladan 25 kalori yaktıklarını buldular. Küçük görünebilir, ama burada az miktarda kalori keser ve eklenir ve günlük kalori alımınızı fazla çaba sarf etmeden keser. Bunun orta yaş yayılımını savuşturmak için oldukça basit, terletmeyen bir yol olduğunu söyleyebilirim. İş yeriniz kot pantolona izin vermiyorsa, hala bolca harekete izin veren daha şık kıyafetleri arayın, böylece rahatlığı feda etmeniz gerekmez..
10. TV’nizden 10 dakikalık bir zaman ayırın
Hareket halindeki bir beden hareket halinde kalmaya eğilimlidir ve dinlenme halindeki bir beden de bu şekilde kalmaya eğilimlidir. Günün sonunda TV saatinizden vazgeçmeniz gerektiğini söylemiyorum, fakat her duraklama saatinde sadece 10 dakika boyunca ‘duraklama’ (DVR için şükürler olsun) ‘e basmak, uzun bir zamana dayanabilir. yol. Ne olduğunu görmek için beklemek için sabırsızlanıyorum? Her ticari mola sırasında oturma odasının etrafında hızlı bir dönüş yapın. Ortalama 150 kiloluk kadın, 10 dakika boyunca yerinde yürürken yaklaşık 75 kalori yakar. Bunu giydiğiniz 25 kaloriye rahat kıyafetler giyerek ekleyin ve günde 100 kalori azaltın. Fena değil!
Bu hikayenin bir sürümü iVillage’da orijinal olarak yayınlandı.