Folik asidi duydunuz mu? Belki de B9 vitamini hakkında konuşursak, konu sağlıklı beslenme konusundaki bilgilerimize daha yakın, değil mi? Günümüzün en çeşitli yiyeceklerinde bulunan bu madde, örneğin, kılcal damar sağlığından beyin fonksiyonlarına, depresyonla savaşmaya yardımcı olmak üzere vücuda sayısız faydadan sorumludur. Bu güçlü vitaminin bizim için ne kadar önemli olduğunu, nerede bulabileceğimizi ve rutinimize nasıl ekleyeceğimizi görün!
Genel olarak folik asit, vücutta iyi kan dolaşımını desteklediği için fiziksel ve zihinsel sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Bilişsel sorunların yanı sıra, vücudumuzu hastalıklara ve hastalıklara neden olan serbest radikallerin korkulu saldırılarından korumakla sorumlu olan bağışıklık sisteminin işleyişini güçlendirir.
Beslenme uzmanı Daniella Chein, "Folik asit çeşitli gıdalarda bulunur ve savunma hücreleri, kan hücreleri ve protein oluşturan hücreler de dahil olmak üzere hücrelerimizin oluşumunda ve çoğalmasında rol oynar", diye açıklıyor beslenme uzmanı Daniella Chein, aşağıda bunun iyi kaynaklarını sunuyor. gıda rutinimiz için unsur. Ödeme!
Diyetiniz için 4 sağlıklı folik asit kaynağı
Yağsız et: Fileto mignon, sert bacak, yumuşak bacak, ördek yavrusu ve but özellikle demir ve çinko açısından zengin vitamin ve mineraller içerir. İyi hazırlanmış etler kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, fiziksel egzersizdeki gelişmeleri iyileştirir ve kansızlığı önlemek için harekete geçer.
Fasulye: Proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lifler bakımından zengindir, özellikle mor fasulyeler de mükemmel bir folik asit kaynağıdır. Kilo vermede gıdanın faydaları, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kolon kanserinin önlenmesinde rol oynar.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, lahana ve ıspanak, sağlığımız için çok faydalı olan bu grubun bir parçasıdır. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan A, C, K vitaminleri ve B kompleksi, mineraller, kalsiyum, demir, fitokimyasallar ve lifler bakımından zengindirler. Bu besinleri natura'da tüketmek, özelliklerini% 100 koruyarak vücudumuzu daha sağlıklı kılar ve serbest radikallerin etkisinden arındırır.
Patates: Folik asit açısından zengin olan patates, hamilelik sırasında fetal doku ve hücrelerin sağlıklı gelişimi için gerekli hale gelir. Ek olarak, yiyecekler, kalp krizi ve felçlerin görünümünü önleyebilecek önemli miktarda potasyum içerir.
Folik asit hamilelikte de önemlidir
Hamilelik sırasında folik asit daha da önemlidir. Tüketimi fetüsün iyi oluşmasına yardımcı olur ve bebeğin gelecekteki sağlığını sağlar. Ayrıca, gebe kadın hipertansiyon geliştirdiğinde, plasentanın oluşumuna ve DNA'nın gelişmesine yardımcı olmanın yanı sıra preeklampsi riskini azaltmaktan da B9 vitamini sorumludur.
Bununla birlikte, hamile olsun ya da olmasın, Danielle Chein bu vitaminin herhangi bir ek kaynağını almadan önce profesyonel izlemin önemini vurguluyor: "Mümkün olduğunda, bu vitamini takviye edecek uygun bir profesyonel aramalıyız. Özellikle bunu yapanlar. sigara ve alkollü içecek kullanımı; doğum kontrol hapı, antasit ve diüretik kullananlar ve kronik böbrek sorunları olanlar "diyerek beslenme uzmanı vurguluyor.