

SIK SORULAN SORULAR
Nasıl
yapalım?
40 yaşın üzerinde ve uzun zamandır hareketsiz iseniz başlangıçta kendinizi çok
yormamanız gerekir. Hafif yürüyüşler veya yüzme uygun olur. İlk günlerde 3-5
dk ile başlayıp her gün bir kaç dakika artırarak bir kaç haftada oldukça iyi
bir duruma gelebilirsiniz. Egzersizlerinizi evde veya dışarıda, günün her hangi
bir saatinde yapabilirsiniz.
Ne kadar
ağır olmalı?
Egzersiz ne çok yorucu, ne de çok hafif olmalıdır. Buradaki kriter, egzersiz
sırasında rahat konuşabilir durumda olmaktır. Nefes nefese kalmaktan dolayı
rahatça konuşamıyor veya egzersizi sonlandırdıktan 10 dakika sonra kendinizi
tamamen rahat hissetmiyorsanız egzersizin temposu çok fazla demektir: tempoyu
biraz düşürmelisiniz.
Egzersiz
ne kadar sürmeli?
Bu süre sizin
yaşınıza, kondisyon durumunuza, yapılan egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Eğer
yeni başlanıyorsa haftada 3 gün 10-15 dklık yürüyüş veya benzer hafif egzersizler
yeterlidir. Sonra süre yavaş yavaş artırılır. Eğer aktif iseniz ve kondisyonunuz
yeterli ise o zaman hedef kalp hızında 30-60 dk egzersiz yapılmalıdır.
Hangi
sıklıkta yapalım?
Egzersizin sürekli
olması, yapılmasından çok daha önemlidir. İdeali her gün yapmaktır. Bu mümkün
olmuyorsa haftada en az 3 gün yapmaktır. Birkaç haftadan fazla bir ara vermişsek
yeni başlamış gibi program yapmalıyız.
Egzersizde
bir üst sınır var mı?
Bu sınır egzersizden
neyi amaçladığınıza bağlıdır. Kalp damar ve akciğer sağlığımızı amaçlıyorsak
yukarıdaki tablodaki A ve B sütunlarındaki egzersizlerden hedef kalp hızında
günlük 60 dakikanın üzerinde yapmak ek bir yarar sağlamaz. Ancak amaç fazla
kilolar nedeniyle fazla kalorilerinizi yakmak ise o zaman limit yoktur. Ne kadar
çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori harcarsınız. Fakat bu durumda kilo
vermenin en iyi yolunun kalori harcamanın yanı sıra kalori alımını kısıtlamak
olduğunu da unutmayalım.
Egzersizde
yaş sınırı var mı?
Yaş ilerledikçe fizik aktivite azalır. Ancak orta ve ileri yaşta fizik egzersize
duyulan ihtiyaç, gençlerdekinden farklı değildir, kısaca her yaşta insan egzersizden
yarar görür.
Ayrıntılı bilgi:
Egzersiz
- Spor
___
Son gözden geçirilen tarih: 01 Eylül 2010