Halsizlikle Mücadele İçin En İyi 10 Yöntem
Halsizlikle Mücadele İçin En İyi 10 Yöntem
Yorulma, aynı zamanda halsizlik, tükenme, yorgunluk, uyuşukluk ve huzursuzluk olarak bilinir, yorgun ve zayıf olma genel hissini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Fiziksel veya zihinsel yorgunluk ile ilişkili olabilir. Yorulmak hissi uykulu veya uykulu hissetmeyle aynı değildir, ancak bunlar yorgunluk belirtileri olabilir.
ABD Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, her 5 Amerikalıdan 1’inde günlük yaşantılarına müdahale eden yorgunluk var. Ayrıca, yorgunluk dişileri erkeklerden daha fazla etkiler.
Birkaç yaşam biçimi faktörü, tıbbi koşullar veya psikolojik sorunlar yorgunluğa neden olabilir. Bu soruna katkıda bulunan yaşam tarzı faktörlerinden bazıları aşırı alkol kullanımı, aşırı kafein alımı, aşırı fiziksel aktivite, hareketsizlik, zayıf uyku ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını içerir.
Anksiyete, depresyon, keder ve stres gibi zihinsel sağlık sorunları nedeniyle de yorgun düşebilir. Karaciğer yetmezliği, anemi, kanser, böbrek hastalıkları, kalp rahatsızlıkları, tiroid rahatsızlıkları, obezite, uyku apnesi ve diyabet gibi bazı tıbbi durumlar bile yorgun düşebilir.
Yorgunluğun başlıca belirtisi, özellikle fiziksel veya zihinsel bir faaliyet sonrasında tükenmesidir. Bazı diğer belirtiler, ağrılı kaslar, motivasyon eksikliği, konsantrasyon zorluğu, baş dönmesi, baş ağrısı, huzursuzluk, iştahsızlık, huysuzluk ve enerji eksikliği sayılabilir.
Yorgunluğunuz fiziksel, zihinsel veya duygusal hararetten kaynaklanıyor olsa da, hazır gıdalarla mücadele edebilirsiniz. Anahtar gıdalar, vücudunuza protein, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi gerekli besin maddelerinin yanısıra, düzgün çalışması ve yorgunluk belirtileri ile mücadele eden vitaminler ve mineraller sağlar.
İşte yorgunlukla mücadele eden ilk 10 Yöntem
1. Muzlar
Muzlar vücudun şekeri enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu miktarda potasyum içerir. Ayrıca, muzlar, yorgunluk, dehidrasyon ve diğer yorgunluk belirtilerini yemeye yardımcı B vitaminleri, C vitamini, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, lif ve karbonhidratlar gibi birçok önemli besleyici açısından zengindir.
Artı, muzda sükroz, fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerler hızlı enerji artırıcılar için gereklidir.
Her gün 1 ila 2 muz yiyin. Ayrıca, vücudunuzun sulu ve enerji dolu olmasını sağlamak için muz sallayarak veya güler yüzlü bir kokteylin tadını çıkarabilirsiniz.
2. Yeşil Çay
Bir fincan serinletici yeşil çay, aynı zamanda yorulma, özellikle stres ve işle ilgili yorgunluklarla mücadele edebilir. Yeşil çay, stres azaltmaya , enerjiyi artırmaya ve zihinsel odaklamayı geliştirmeye yardımcı olan polifenoller içerir .
Artı, metabolizmasını artırdığı ve yorgunluğunun birçok dezavantajına karşı kanıtlandığı bileşenleri vardır.
Bir fincan yeşil çay yapmak için, 1 çay kaşığı yeşil çay, bir bardak sıcak suda 5 dakika bırakılır. Strain, bal ekleyin ve bu çayı günde 2 veya 3 kez için. Yeşil çay yaprakları yerine çay poşetleri kullanabilirsiniz.
3. Kabak Çekirdeği
Balkabaklı tohumları, yorgunlukla savaşmak için ideal bir atıştırmalık olur. Yüksek kalitede protein, sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve B1, B2, B5 ve B6 vitaminleri ile manganez, magnezyum, fosfor, demir ve bakır gibi mineraller yüklenir. Tüm bu besinler bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, enerji sağlamak ve yorgunluk belirtileri ile mücadele etmek için birlikte çalışır.
Artı, kabak çekirdeğinde bulunan triptofan, duygusal yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur ve daha iyi uyku geliştirir ve fiziksel yorgunluğu hafifletir.
Sadece bir avuç kabak çekirdeği size anlık enerji verir ve sizi daha az yorgun hissettirir. Kavrulmuş kabak çekirdeğinde çerezleri çıkarabilirsiniz. Metabolizmanızı artırmak için kabak çekirdeğini tereyağıyla bile tüketebilirsiniz.
4. Yulaf Ezmesi
Yorgunlukla savaşmak için mükemmel bir yulaf ezmesi. Glikojen olarak vücutta depolanan kaliteli karbonhidratları içerir ve gün boyunca beyin ve kaslarınız için yakıt sağlar.
Artı, protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini gibi birçok önemli besleyici enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi, lif içeriği yüksek olması nedeniyle sindirim sağlığı için de bir süperfood olarak düşünülür. Normal kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olduğu için diyabetik insanlar bile yulaf ezmesi yiyebilir.
Bir kase yulaf ezmesi harika bir kahvaltı yapar. Yulaf ezmesine taze meyveler ve fındık ekleyerek tüketebilirsiniz.
5. Yoğurt
Yogurtta yüksek miktarda protein, karbonhidrat ve gut-sınai probiyotik yer alır. Yorgunluk belirtileri ile mücadele etmek için büyük bir yardımcı olabilir. Aslında, vücut yoğurdu katı yiyeceklerden daha hızlı işler ve bu nedenle ihtiyaç duyduğunuzda hızlı enerji için mükemmel bir kaynak olarak çalışır.
Yoğurttaki probiyotikler aynı zamanda kronik yorgunluk sendromunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sindirim sisteminizin sağlığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynarlar.
Günün her saatinde yoğurt yiyebilirsiniz. Her gün en az 1 fincan yağsız yoğurt yiyin. Sade yoğurttan hoşlanmıyorsanız, biraz donmuş meyveleri ve fıstığı ilave edin veya pürüzsüzleştirin.
6. Karpuz
Sıcak bir günde ve yorgunsanız, egzersiz yaptıktan sonra enerjinizi bir dilim karpuz ile geri alabilirsiniz . Karpuz suyu ve elektrolitleri bakımından zengindir ve dehidrasyonu körüklüyor ve sizi yorgunluk belirtileri göstermeden aktif ve serbest bırakıyor.
Artı, potasyum, C vitamini, likopen, beta-karoten ve demir gibi yorucu savaşçı besinler açısından zengindir.
Bir dahaki sefere yorgun olduğunuzu ve anlık enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir dilim karpuz verin. Ayrıca bazı karpuz, biraz bal ve limon suyu ve suyla sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Yorgunluk belirtilerini önlemek için bir egzersiz sonrasında suyu için.
7. Cevizler
Yorgunluğa neden olan bir başka popüler yemek ise cevizdir. Yorgunluk semptomlarına kolayca karşı koyabilen omega-3 yağ asitleri açısından yüksektirler. Ayrıca hafif depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Artı, ceviz hem egzersiz sonrası enerjiyi artırmaya yardımcı olan hem protein hem de elyaf içerir. Bu fındıklarda manganez, magnezyum, fosfor, demir, bakır ve vitaminlerin miktarı da iyi.
Günlük diyetinize 1/4 fincan kabuklu ceviz koymayı hedefleyin. Kavrulmuş cevizleri sağlıklı bir sabah ortasında veya öğleden sonra aperatif olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca ceviz parçaları tahıl, milkshake, , çorba ve salata üzerine serpebilirsiniz.
8. Fasulye
Fasulye, birçok iyi sebeple mucize yiyecek olarak adlandırılır. Çok sayıda sağlığa yararları vardır ve yorgunlukla mücadelede yardımcı olabilirler.
Lif açısından zengin, kompleks karbonhidratların, proteinlerin iyi bir oranını ve potasyum, magnezyum, fosfor, bakır ve demir içeren bir dizi mineral içeriyorlar. Bu eşsiz beslenme kompozisyonu uzun ömürlü enerji sağlar ve sizi yorgun hissetmenizi engeller.
Birçok fasulye düşük bir glisemik indeksi olduğundan , ani kan şekeri ve daha sert şekilde enerji düşüşünden endişe etmeden onları yiyebilirsiniz.
Gün boyunca farklı yemekler için farklı fasulye çeşitleri deneyebilirsiniz. Kahvaltı, siyah fasulye salatası veya çorba için öğle veya akşam yemeği için haşlanmış soya fasulyesi içebilirsiniz. İstediğiniz fasulye ile bir kap yemek pişirmeyi de deneyebilirsiniz.
9. Kırmızı Biber
Kırmızı biber, C vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Bu antioksidan bağışıklık sisteminizi artırmakla kalmaz aynı zamanda yorgunluğa katkıda bulunan stres hormonu kortizolünü azaltmaya yardımcı olur.
Aslında C vitamini, fiziksel veya duygusal stres yorgunluğunu önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir adrenal sistem için çok önemlidir. Ayrıca, C vitaminin eksikliğinin kişiyi daha fazla yorgun hissettirdiği saptanmıştır.
Kırmızı biber de A, B6 ve C vitaminleri, folik asit ve elyaf bakımından zengindir.
Her gün sadece bir bardak kırmızı biber, enerji ve metabolizmanızı yüksek tutmak için yeterli olacaktır. Diyetinize çiğ pişmiş, kavrulmuş, ızgara, pişmiş veya doldurulmuş kırmızı biber ekleyebilirsiniz.
10. Ispanak
Ispanak, piyasada kolayca bulabileceğiniz, yorgunlukla mücadele eden başka bir besindir. Ispanak, kanın vücudun hücrelerine oksijen vermesine yardımcı olan en demir-yoğun gıda maddesidir. Bu da enerjiyi üretmeye yorgunluk ve diğer belirtileri ile mücadele etmeye yardımcı olur.
Ayrıca, ıspanak enerji eksikliği ve metabolizmanızı artırmanız gereken çok yardımcı olan magnezyum, potasyum ve vitamin C ve B ile doludur.
Sandviçler, çorbalar veya diğer sağlıklı aperitiflere biraz ıspanak yaprağı ekleyebilirsiniz. Ayrıca, yemekleri, güveçleri ve smoothie’leri lehinize değiştirmeden de ekleyebilirsiniz. Bir bardak ıspanak suyu, yorgunlukla mücadele etmek için kolay bir seçenektir.