Doğru smoothie tarifi ile, tat tomurcukları gıdıklamak ve beraberindeki kajillions kalori olmadan çocukluk nostalji şımartın. Aslında, doğru smoothie bileşenleri aslında, fedakarlıktan ödün vermeden göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir.
Kural 1: Evde smoothie yapmak ya da bir meyve suyu barda sipariş etmek, onlara neler olduğuna dikkat edin. (Fıstık ezmesi, peynir altı suyu proteini ve dondurulmuş yoğurt içeren bir 20 ons alacağınız takdirde, bir McD'in titremesini alabilirsiniz.) Kural 2: Mümkün olduğunda, bu enerjiyi-değiştirmeyi, metabolizmayı arttırmayı dahil edin. Kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmış yağda kızartılmış yiyecekler.
Dondurulmuş Muz
Herhangi bir iyi yüzlü omurganın omurgası olan muzlar, kalorilerin bir kısmına (bir orta muz sadece 106 içerir) ve büyük kilo kaybı faydalarına benzer bir dondurma oluşturur. Bir çalışma, iki ay boyunca öğünlerden önce günde iki kez muz yiyen kadınların göbek şişmesini yüzde 50 azalttığını buldu. Muz, şişirilmiş bağırsak bakterilerini artırır ve su tutulmasını azaltabilecek potasyum ile doldurulur. Ve onlar iyi hissetmenizi sağlayacak iyi bir lif kaynağıdır.
Combo önerisi: Dondurulmuş muzları meyveleri, badem sütü veya fındık yağı ile dondurup dondurma ekleyerek antioksidanları ve proteinleri ekleyin. Aslında, neden bu Çikolata Fıstık Ezmesi Muzlu Kahvaltı Shake ile çıkmıyorsunuz?
soya peyniri
Bu mütevazı fosil olmayan küpler, pürüssüzlük ve proteini ekleyerek, pürüzsüz bir yağ yakma hissi yaratarak, herhangi bir smoothie tadıyla lüks yapabilirler. Tofu, bir tür antioksidan olan izoflavonlarla ve ayrıca özellikle şişmanlık patlayan genistein içinde, obezite genleri üzerinde doğrudan hareket eden ve onları vücut yağının depolanmasını ve azaltılmasını sağlayan bir bileşiktir. (Güler yüzünüze bir protein kaynağı eklerken, her zaman tofu veya şişmeye neden olabilecek peynir altı suyu tozu yerine bitki bazlı bir protein tozu kullanın.)
Combo öneri: Tofu ipeksi bir doku ve çilek ve diğer meyvelere biraz doygunluk katmak için idealdir; yaban mersini ve badem sütü için temel olarak deneyin.
Dondurulmuş Karpuzu
Düz yukarı: Yaban mersini, yemeniz gereken # 1 yağ kaybı yiyecekleridir. Göbek yağını yakan genleri değiştirdiler. Michigan Üniversitesi'ndeki bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar, üç ay boyunca yabanmersini açısından zengin bir diyet yiyen sıçanların, kontrol grubundan daha fazla göbek yağının azaldığını bulmuşlardır. Çilek ve ahududu da kilo kaybı silahlarıdır: Hepsi polifenoller, yağ oluşumunu durdurabilecek güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Taze için yayılamıyor musun? Asla kendini suçlu hissetme: Frozen'un çok fazla besin öğesi var ve aslında daha fazla blender dostu.
Combo öneri: Bu 280 kalorili Berry Oat Smoothie'yi seviyoruz.
Tarçın
Kilo kaybı için en iyi baharatlardan biri olan tarçın ayrıca ince şişirilmiş vücutlara kanıtlanmış ve insülin duyarlılığını geliştiren bu sihirli polifenolleri de içerir. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan bir çalışma, tarçın tüketiminin hayvanlarda azaltılmış karın yağlarına yol açtığını göstermiştir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da basılan bir dizi çalışma, karbonhidratlı bir öğünün üzerine bir çay kaşığı tarçın eklenmesinin, kan şekerini stabilize etmesine yardımcı olabileceğini ve mendillerin indüklediği insülin sivrisini önlediğini bulmuştur.
Combo öneri: Üzgünüm, Tost veya Crunch adlı bir şey yok. Bu Apple Pie Protein Smoothie, kendi yağ yakma özelliklerine sahip Yunan yoğurdu ve zencefil içerir
ıspanak
Mümkün olduğunda meyve suyu yerine yeşil smoothies tercih edin: Blenderler, meyve sıkacaklarının bastırdığı doygunluğu korurlar. (Ve eğer evinizde her iki çeşidi de yaptıysanız, bir meyve sıkacağını temizlemenin özel bir cehennem olduğunu biliyorsunuz.) Her zaman omurgasız lahana ile yanlış gidemeseniz de, ıspanak kilo verme söz konusu olduğunda özellikle güçlüdür. Bir İsveç çalışmasında, 19 kilolu kadın her sabah beş gram ıspanak ekstresi ile bir karışım içti. Üç ay sonra, kontrol grubundan çok daha fazla 11 kilo kaybettiler. Kadınlar ayrıca, iştahın ve gıda alımının fizyolojik düzenleyicisi olan GLP-1'in yüksek seviyeleri sayesinde daha az yemek isteği bildirdiler.
Combo önerisi: Diğer yeşiller, kereviz veya salatalık şeyler suyu ve tatlılık için bir elma ya da çilek. En temel vitamin ve minerallerle dolu ürünleri elde etmek için mevsim sebzeleri rehberimizi kullanın.
Badem yağı
Bir kilo kaybı süperstarı, bademler sizi değil, sizi dolduracak iyi yağlar içerir. Vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan yağ yakan bileşikler içerir, bu nedenle bazıları sindirilmemiş yoldan geçer. Aynı zamanda spor salonunda yanmak için daha fazla enerji verebilecek magnezyum ve B vitaminleri de yüksektir. Badem ezmesi, proteininizde yüksek düzeydedir, bu da smoothie'nizi daha tatmin edici hale getirecektir. Justin'in orijinal Badem Ezmesi'ni, kavanozun yanında ve tek servisli sıkma paketleriyle geliyoruz.
Combo önerisi: Muz, badem sütü ve meyveleri idealdir. Rehberimizden sağlıklı bir bademli tereyağından alın ve yemek yerine yenecek bir smoothie'de kullanın.
Hindistancevizi yağı
Bu, manevra yapmaya değer bir trend. Nötr lezzetinden dolayı, hindistan cevizi yağı, aklınıza gelebilecek tüm smoothie'ler için ideal bir karışımdır ve eğer göbek yağını yakmakla ilgileniyorsanız, beyin fırtınası yapmaya başlayacaksınız. Tüketen hindistan cevizi yağı, abdominal obeziteyi azaltır. Katılımcıların yarısı günlük iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı yedi; grubun diğer yarısı soya fasulyesi yağı verildi. Sadece hindistan cevizi-yağ grubu bellerinin küçüldüğünü gördü.
arnavut biberi
Bir sonraki brunch'ınızda etkileyici bir eğri topu atın ve bazı bakire Bloody Mary smoothie'lerini çırpın ve daha önceki gece diyet günlerini yakın. Kapsaisin, güzel yanıklara neden olan acı biber veren doğal bileşik, karın yağını azaltma, iştahı bastırmayı ve vücudun gıda olarak enerji yakma yeteneğini harekete geçirdiğini kanıtlamıştır. Amerikan Günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin göbek-yağ kaybını iyileştirdiği bulunmuştur. Ispanak ve Sriracha içeren bu Bloody Mary smoothie, sadece 37 kalori. Bir sonraki hile gününüz için votkayı kurtarmayacağınız kadar lezzetli. (İsterseniz, Sriracha için sodyum biberini azaltmak için acı biber tutamlarını kullanın.)
Combo önerisi: Eğer bir Bloody Mary tadı için değilse, ıspanak, salatalık ve kereviz ile yeşil smoothie'ye biraz acı sürün ve salatanızı içirin.
kayısı
Kalori için kalori, kayısılar muzdan bile daha fazla potasyum içerir, besin kaynağı en çok bu önemli elementle bağlantılıdır. Diyet potasyum, su tutma dahil olmak üzere sodyumun olumsuz etkilerini azaltarak kan basıncını düşürür. Bir fincan dilimlenmiş kayısı, 427 mg potasyum içerir - yetişkinler için önerilen günlük değerin% 9'u.
Bitki bazlı protein tozu
Pürüzsüzlüğünüzü protein tozuyla takviye etmek, daha fazla yağ yakmanızı sağlayan yağsız kasları desteklemekten bahsetmek yerine, tokluk için mükemmeldir. Bitki bazlı protein ile en iyisi sizsiniz; peynir altı suyu, kazein ve diğer süt bazlı tozlar şişkinliğe neden olabilir. Yapay renkleri, tatlandırıcıları veya lezzetleri olmayan bir ürün arayın. Vega One, Sunwarrior ve Garden of Life'ı seviyoruz.
Chia çekirdekleri
Sadece lif ve protein ile dolu chia tohumları değil, aynı zamanda kendinizi tam ve tatmin edici hissetmenize yardımcı olur - ayrıca sindirim sisteminizden toksinleri de emer. Chia tohumlarının bir çorba kaşığını doğrudan mikserinize ekleyebilmenize rağmen, bunlardan daha fazla iyilik elde edeceksiniz ve yüzünüzün pürüzsüzlüğüne katkıda bulunacaksınız - su ile birleştirerek bir jel oluşturacaksınız. Bir kapta eşit parça chia tohum ve su birleştirin. Buzdolabında birkaç hafta kalacak, böylece sarsıntılarınıza ne kadar katkıda bulunacağınızı deneyebilirsiniz.
Nar
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, antosiyaninlerin, tanenlerin ve narlarda yüksek seviyelerde antioksidanların obezite ile mücadelede yardımcı olabileceği bulunmuştur.
Pancar
Pancarlar yüksek bir nitrat içeriğine sahiptir ve bu yüzden bunları pürelerinize atmanızın büyük bir kısmıdır. Atletik performansı geliştirdikleri düşünülür (ve çalışmanın herhangi bir kilo kaybı veya kilo bakım planının bir parçası olması gerekir). Bilim adamları, iki koşucu grubunun performansına baktılar: 5K koşusu öncesinde fırında pancar tüketenlerden biri, ikincisi de aynı mesafeyi çalıştırmadan önce bir plasebo alan ikincisiydi. Pancar yiyenler daha hızlı koştu, ancak ekstra çaba harcadıklarını hissetmediler!
Yulaf
Yulaf, lezzetli bir diyet lifi kaynağıdır. Yüksek lifli diyetler daha doygundur ve daha düşük vücut ağırlığına bağlanmıştır. Ama yulafın kilo kaybı sallantılarında bir noktayı hak etmesinin tek nedeni bu değildir: Yulafda çözünebilir liflerin bir kısmı olan beta glukanların, toplam kan kolesterolü ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir - kalp hastalığı riskiniz.
Turunçgiller
Yüksek miktarda C vitamini paketlemenin yanı sıra portakal, limon, limon ve greyfurt gibi narenciye meyveleri vücudunuzun hücrelerini ve liflerini üretmeye ve korumasına yardımcı olan bol miktarda folat içerir. Ayrıca, harmanladığınız başka bir şey için bir lezzet notu da eklerler.
Sebzelerden
Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, lahana ve Çin lahanası gibi turpgiller, hastalıklarla mücadele ve bağışıklığı güçlendirici bitki besinlerini ve ayrıca A vitamini, C vitamini ve folik asit gibi gerekli besin maddelerini içerir. Blender'ınızı bolca paketlemekten çekinmeyin: Yüksek lif ve su içeriği, bu düşük enerji yoğunluğu olan yiyeceklerin sizi daha dolgun, daha hızlı hissedecekleri anlamına gelir.
Keten tohumu
Elyaflı keten tohumu, diğer yağ kaynaklarından daha fazla inflamasyonla savaşan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu, inflamasyonu azaltmak için iyidir: Yüzünüze biraz toprak keten tohumu eklenmesi, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Keten tohumu çok hassas ve kolayca oksitlenir, bu yüzden en fazla sağlık yararı için tüm keten tohumu satın alın ve yüzünüze püre haline getirmeden önce öğütün.
Zencefil
Konfüçyüs'ün altı paketin olup olmadığını doğrulayamayız (ya da kronik olarak uyuşmuş bir midenden muzdarip), ama efsane, Çinli filozofun her öğünde zencefil yediğini söyledi. Ve şimdi zencefilin birtakım gastrointestinal semptomları iyileştirebileceğini öne süren bir bilim var. Zencefil hastalığının tedavisine ek olarak , Gastroenteroloji ve Hematoloji Dergisi'nde basılmış bir çalışma, zencefilin gastrik boşalmayı hızlandırmak için eşsiz bir yeteneğe sahip olabileceğini düşündürmektedir.
üzüm
Resveratrol, insanların iki-kabarcıklı alışkanlıklarını haklı çıkarmak için dışarı çıktıkları bir kalp koruyucu antioksidandır. Fakat resveratrol, fermantasyon sürecinden geçmeden önce kırmızı ve mor üzümlerde de bulunur. Güler yüzünüze üzüm ekleyerek, kan basıncını ve kalp hipertrofisini, LDL (kötü) kolesterolün daha düşük seviyelerini azaltmaya yardımcı olan ve aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatan (veya sertleştirme) bileşiklerden faydalanacaksınız. Bunların hepsi, kilo verme ve onu kaybetme göreviniz için son derece faydalıdır.
Yeşil Çay Tozu
Güler yüzünüze ekleyin ve yeşil çay tozu karnınızı daraltacaktır. Bunun nedeni yeşil çayın, özellikle de karın yağından hücrelerin yağ salımını tetikleyen kateşinler içerdiği ve böylelikle karaciğerin bu yağları enerjiye çevirme kapasitesini hızlandırmasıdır. Son 12 haftalık bir çalışmada, her gün 4 ila 5 bardak yeşil çay içen ve ardından 25 dakika boyunca egzersiz yapan katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha kaybettiler! Çay, 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ı yarattığımız kilo kaybı için çok güçlüdür. Test panelistleri waistlerinden 4 inç kadar kaybetti!