Kilo Vermeyi Kolaylaştıran 5 Nefes Alıp Verme Tekniği
Konu kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak olunca, baktığımız şey sadece diyetler olur. Oysa nefes almanın kilo vermeye ciddi oranda katkısı bulunmaktadır. Günde 15 dakika daha derin nefes almak, çabalarınızı boşa çıkartmayacaktır.
Rahatlama için derin nefes
- Akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alırken 6’ya kadar sayın.
- Nefes almanız bittiğinde nefesinizi tutun ve 6’ya kadar sayın.
- 6’ya kadar sayarken yavaşça nefesinizi bırakın.
- Nefesinizi bıraktığınızda duruşunuzu kontrol edin. Eğer kamburlaştıysanız, omurganız dümdüz olacak şekilde duruşunuzu düzeltin ve 2. maddeden başlayarak tekrarlayın.
Bunu her akşam ya da streslendiğiniz, bunaldığınız her an 10 defa tekrarlayın. Bu egzersizi otururken, yatarken ya da ayaktayken yapabilirsiniz.
Enerji için derin nefes
- Akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alırken 6’ya kadar sayın. Akciğerlerinizi dolduğunu hissettiğinizde, bir miktar daha hava çekin.
- Nefes almanız bittiğinde nefesinizi tutun ve 8’e kadar sayın. Mümkünse 12’ye sayıncaya kadar dayanın.
- 8’e kadar sayarken yavaşça ağzınızdan nefesinizi bırakın. Havayı birden ve tek seferde bırakmayın. Süreyi uzatabilmek için dudaklarınızı büzebilirsiniz. Ciğerlerinizde hava kalmadığını hissettiğinizde, son bir nefes daha vermeye çalışın.
- Nefes vermiş şekilde 8’e kadar sayın. Bu sırada kaburgalarınız ve karnınız sıkı ve kasılmış olmalıdır.
Bunu her sabah ya da enerji patlamasına ihtiyacınız olan her an 10 defa tekrarlayın. Bu egzersizi otururken ya da ayaktayken yapabilirsiniz.