Bir kişinin formda olması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu farklı egzersiz türleri vardır. Ancak fitness egzersizleri, çeşitli günlük ve spor aktivitelerini yapmanıza yardımcı oldukları için en önemli olmaya devam ediyor.
Fitness egzersizleri de birçok sağlık sorununa mükemmel bir çözüm olduğu gibi birçok hastalığı önlemek için koruyucu bir kalkandır.
Fitness egzersizlerinin faydaları
Çeşitli fitness egzersizleri, vücutta kas inşa etmek ve güçlendirmek için faydalı olan en önemli egzersizler arasındadır.
Fitness egzersizlerinin de en önemli faydaları arasında şunlar yer alır:
- Aktivite oranını artırın ve beyindeki serotonin seviyelerini yükseltin.
- Vücudu rahatlatmak için çalışır, genel ruh halini yükseltir ve hayal kırıklığı olasılığını azaltır.
- Vücuda enerji ve coşku verin.
- Hafızanın gücünü olumlu etkiler.
- Uyumaya yardımcı olur ve rahat bir uyku sağlar.
- Eklem hastalıklarının insidansını azaltın ve sağlıklarını koruyun.
- Kendine güveni arttırır.
Evde fitness egzersizleri
Vücudunuzu zinde ve formda tutmak için evde bu basit fitness egzersizleriyle başlayın.
İlk egzersiz
Egzersize sırtınızı dik tutarak başlayın, dizlerinizi çömelme pozisyonunda olacak şekilde bükün ve ellerinizi doğrudan önünüzdeki zemine koyun. Bacaklarınızı geriye doğru tekmeleyin, böylece tüm vücudunuz ellerinizin üzerinde dursun ve plank pozisyonundayken hızlı bir şekilde yukarı doğru itin, ardından ayağa kalkabilmek için vücudunuzu yerden kaldırmak için ayak parmaklarınızın uçlarını kullanın. Yeniden.
Zıplayın ve ayaklarınızın uçlarını kullanarak tüm vücudunuzu yukarı itin ve tüm vücudunuzu uzatmak için zıplarken ellerinizi yukarı kaldırın.
ikinci egzersiz
İlk harekette, bir hamle pozisyonu alın, sağ ayağınızı öne doğru itin ve bükün, ikinci bacağınızı geride bırakın. Şimdi zıplayın ve ayakları birlikte uzatın ve akciğerlerin pozisyonunda öne zıpladıktan sonra onları havaya ve tabana kaldırın ve önceki lunges hareketinden ayakların pozisyonunu değiştirin.
Üçüncü egzersiz
Basit bir çömelme veya çömelme pozisyonu alın, dizlerinizi bükün ve yere doğru hafifçe alçaltın ve kalçalarınızı geri getirin.
Squat yaptıktan sonra bulunduğunuz yerden havaya zıplayın ve ardından ilk harekete geri dönün ve squat hareketi ile ayaklarınızı tekrar yere koyun.
dördüncü egzersiz
İlk önce temel şınav pozisyonunu alın ve avuçlarınızın üzerinde dinlendirin. Yere doğru bastırın ve ardından vücudunuzu kaldırın ve mümkünse öne atlayın ve derin squat pozisyonunu alın ve resimde size gösterildiği gibi ellerinizi yere koyun.
beşinci egzersiz
Kalçalarınız birleşik ve ayaklarınız yerde 90 derece bükülü şekilde yere sırt üstü yatın. Kalçalarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde bastırın ve sol veya sağ ayağı kaldırın ve havaya doğru uzatın ve bir süre bu pozisyonu koruyun, ardından vücudunuzu indirin ve egzersizi ikinci ayağı kaldırarak tekrarlayın.