Kilo aldığınızın ilk işareti, karnınızın dışarı çıktığını görmeye başladığınız zamandır. Var olduğu gerçeğinden kaçınmayın çünkü bu, her şeye sahip olduğunuzda sizi rahatsız etmeye başlayabilir. En önemlisi, bu, sağlığınız için pek çok şekilde tehlikelidir, öyle ki şeker hastalığına , kalp hastalıklarına , felçlere ve hatta bazen kansere neden olabilir.
Aklınıza gelen tek şey, fitness egzersizlerine gitmek ve biraz yağ yakmaktır. Bu, birçok durumda işe yarayabilir veya çalışmayabilir. Vücudunuzdaki normal yağları yakabilirsiniz, ancak bu daha uzun sürebileceğinden, karın yağını yakmak sizin için önemli bir sorun olabilir. Bununla birlikte, göbek yağını yakmanın bazı doğal yolları vardır. Tek yapmanız gereken, yaşam tarzınızı değiştirmek ve günlük programınıza iyi bir fitness diyeti eklemek.
Çağdaş olarak konuşursak, çoğu insan acele ediyor ve hızla yağ yakmayı bekliyor. Bununla birlikte, çoğu başarılı, ancak soru, diyeti ne kadar sürdürebilirsin? Bazı durumlarda insanlar zayıflar ve ardından normal diyetlerini bırakırlar ve bu da nüksetmeye neden olur.
Yollarına çıkan her şeyi çiğneme eğilimindedirler ve sonuç olarak gerçekte başladıkları yerden çıkarlar. Şimdi soru, ev ilaçlarını kullanarak göbek yağını doğal olarak yakabilir misin? Peki, fitness diyetinizi sıkı bir şekilde takip etmeniz ve sapmamanız koşuluyla, cevap evet.
Göbek Yağları Hakkında Bilmeniz Gereken Gerçekler:
Göbek yağının, zaman alan bir diyet rejimi içerdiğinden yakılması zor olabilir, ancak sıkı bir diyet uygulamak anahtar olabilir. Düzenli egzersiz yapmak ve bir diyetisyen tarafından verilen katı bir diyete uymak gibi bazı basit ipuçları başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmadan süper fitness diyetinizin işe yaramayacağını aklınızda bulundurmanız gerekir. Bu nedenle, ağırlığı azaltmak için her ikisi de gereklidir. İşte göbek yağı hakkında bilmeniz gereken bazı ilginç gerçekler.
- Göbek yağı yakmak zor bir iştir çünkü vücudun hormonlardan oldukça etkilenen bir parçasıdır.
- Göbek yağını azaltmak için özel bir diyet değil, sağlıklı bir diyet benimsemelisiniz.
- Daha uzun süre oturmak göbek yağının birikmesinin bir nedenidir.
- Stres, göbek yağına neden olan en büyük suçludur.
- Uykusuzluk da göbek yağına neden olur.
Göbek Yağı Yakmanın 10 Doğal Yolu:
Arkadaşınız veya bir aile üyesi, bir spor enstitüsüne katılarak kilonuzu azaltmanızı tavsiye ederdi. Bununla birlikte, kilonuzu gerçekten azaltmanın bazı doğal yolları olduğu için bu tavsiye edilmez. Yapmanız gereken tek şey, aşağıda listelenen bu noktaları takip etmek ve kendiniz göreceksiniz. İşte birkaç yıldır karnınızın üzerinde dinlenen göbek yağınızı yakmanın 10 doğal yolu.
Acı Biber Tüketin:
Acı biber, dolmalık biber ve karabiber gibi yiyecekler yemeğinize eklenmelidir çünkü bu, göbek yağının yakılmasına yardımcı olacak metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bunun nedeni acı biberlerin kalori yakmaya yardımcı olan kapsaisin içermesidir. Yapmanız gereken tek şey bu acı biberleri günlük sağlıklı beslenmenize eklemektir ve değişiklikler yaşamaya başlayacaksınız. Bununla birlikte, göbek yağı yakmak istiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Bolca su iç:
Çok su içmek size çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, evrensel çözücü, göbek yağını yakmanın en doğal yoludur. Su, kötü toksinleri vücudunuzdan dışarı atar ve iştahınızı sürekli akar halde tutar. Piyasadaki en uygun fiyatlı göbek yağı söndürücüdür. Yapmanız gereken tek şey, her istediğinizde su yudumlamaya devam etmek. Bu, kendinizi enerjik ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yemeğinize Tarçın Ekleyin:
Tarçın yemeğinize tatlı ve baharatlı bir tat verir ve göbek yağını yakmak için kahvaltınıza eklenmelidir. Tarçın, kolesterolü düşürmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Sabah kahvenize biraz tarçın tozu ekleyebilirsiniz, bu da göbek yağının yakılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmayı bir noktaya getirin ve kilo vermede çok daha hızlı yardımcı olacaktır.
Elma Sirkesi Kullanın:
Bu sağlıklı sirke, kolesterol seviyelerini ve kan şekeri seviyelerini düşürmekten çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Ayrıca göbek yağınızı azaltmanıza ve şekillendirilmiş ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şey, bir miktar suya bir bardak elma sirkesi ekleyip içmek. En iyi sonuçları elde etmek için ayrıca egzersiz yapmalısınız. Elma sirkesinin en iyi yanı, iştahınızı kesmesi ve bu tat tomurcuklarını azaltması ve böylece aşırı yemenizi engellemesidir.
Yeşil Çay Tüketin:
Hepimiz yeşil çayın çok çeşitli sağlık yararları olduğunu biliyoruz , ancak soru şu ki, bu sağlıklı çay kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Bu sağlık çayı, kilo vermeye yardımcı olabilecek polifenoller adı verilen yüksek miktarda antioksidan içeren fermente edilmemiş çay yapraklarından yapılır. Bu, birçok şekilde yardımcı olabileceğinden, fitness diyetinize eklemeniz gereken bir tazeleyicidir. Her gün 3-4 bardak yeşil çay tüketin ve değişiklikleri görebilirsiniz.
Yemek Yapmak İçin Hindistan Cevizi Yağı Kullanın:
Hindistan cevizi yağı, vücudunuz üzerinde olumlu etkisi olan yağ asitleri içerir. Bu yağ asidi, göbek yağını azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuz bunu bir enerji kaynağı olarak kullanır. Hindistan cevizi yağı ile yemek pişirmenin en iyi yanı, termojenik olması, yani vücut ısınızı artırması ve göbek yağının yakılmasına yardımcı olmasıdır. Hindistan cevizi yağı kullanmanın sağlık yararları zeytinyağı ile benzerdir. Yani tek yapmanız gereken, herhangi bir yemeği hindistancevizi yağı kullanarak pişirmek.
Otları Tüketin:
Göbek yağını azalttığı söylenen bitkiler zencefil ve nanedir. Günlük diyetinize biraz şifalı ot eklerseniz ve formda kalırsanız ne kadar basitleşebilir? Bu şifalı bitkiler metabolizmanızı hızlandıracak ve göbek yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu bitkilerden bazılarını tüketmenin mümkün olan en iyi yolu, bir kısmını çaya eklemektir. Bu bitkilerin çayın içinde iyice ıslatıldığından emin olun ve dilerseniz biraz bal da ekleyebilirsiniz, sağlığınız için daha çok faydası olur. Üstelik yemeklerinizi yemeden önce bu çayı içmeniz tavsiye edilir.
Balık Yağı Kullanarak Pişirin:
Balık yağı, yağlı balıkların dokularından alınır ve bu yağ, sağlığınıza birçok yönden fayda sağlayabilecek Omega-3 yağ asitleri ve DHA içerir. Dahası, balık yağı kolesterol seviyenizi kontrol altında tutar, ruh halinizi iyileştirir ve kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca göbek yağı olarak da adlandırılan bel çevrenizdeki yağların parçalanmasına yardımcı olur. Her gün 6 gram (1 yemek kaşığı) balık yağı tüketmeniz tavsiye edilir. Balık yağı içerebilecek balıklardan bazıları somon, uskumru ve ton balığıdır.
Sarımsak tüketin:
Sarımsak, normal diyetinize eklenmesi gereken süper bir besindir. Kan basıncını düşürdüğü ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği söyleniyor. Sarımsak tüketmenin en iyi yanı, yağ hücrelerinin gerçek yağa dönüşmesini engelleyerek kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Çaya biraz sarımsak eklemek, göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yemeğinize biraz sarımsak ekleyebilir ya da sadece çiğ olarak tüketebilirsiniz. Ancak sarımsağı en iyi şekilde kullanabilmek için ham haliyle tüketmeniz önerilir.
Alkol Tüketmeyin:
Aşırı alkol tüketiminin çok hızlı bir şekilde karın almanıza yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar yapılmıştır. Göbek yağını yakma konusunda titiz davranıyorsanız, alkole bir son vermeniz gerekir. Ayrıca, aşırı alkol tüketimi obeziteye yol açar ve bu, daha fazla göbek yağı almanıza neden olan suçludur. Kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız gerekiyorsa, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Yaşam tarzı değişikliği, sosyal olarak bile alkole son vermek demektir.
Yoğurt Tüketin:
Yoğurdun daha az şekeri vardır ve bazen hiç şeker eklenmez ve bu, göbek yağıyla mücadele edebilir. Yapmanız gereken tek şey, her gün yemeğinize biraz yoğurt eklemektir ve bu, göbek yağınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Her gün yoğurt tüketmek sizi laktoz intoleransı, kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS), kolon kanseri ve diğer alerji türlerinden koruyacaktır . Yapmanız gereken tek şey şeker eklenmemiş etiketi ve onu tüketmek için iyi bir şey aramaktır.
Bol Maydanoz Yiyin:
Maydanozun ishali önlemek, iyi sindirime yardımcı olmak ve adet döngünüzü düzenlemek gibi sağlık açısından birçok faydası vardır. Ayrıca vücudunuzdaki kaloriyi yakar ve bu, maydanoz tüketirseniz fazla kilo almayacağınız anlamına gelir. Maydanoz suyu içmek yemeğinize eklemekten daha faydalıdır. Yapmanız gereken tek şey biraz maydanoz suyu tüketmektir ve bu, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Açlığınızı azaltacak ve obez olmanızı engelleyecek doğal bir takviyedir.
Stres Yapmayın:
Stres, göbek yağının birikmesine neden olan başlıca nedenlerden biridir. Tek yapmanız gereken stresli olduğunuzda bol su içmek ve bu size iyi gelecektir. Her stres yaptığınızda, kendinize karnınızı küçültmeniz gerektiğini ve buna değmediğini söyleyin. Stresten kurtulmanın en iyi yolu egzersiz yapmak ve tüm bu kalorileri yakmaktır. Egzersiz yapmak, kelimenin tam anlamıyla jimnastik yapmak anlamına gelmez, bunun yerine, yolda koşmaya gidebileceğiniz ve sırtınıza döndüğünüzde kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Stresin yerini alacak bir şey bulmalısın.
Yeterli uyku almak:
Uyku eksikliği ölüme yol açabilir ve sadece 5 saat uyku bile, yaş ile birlikte ciddi sağlık sorunları davet edilebilir. Göbek yağını azaltmak açısından, diyetinize sadık kalmanız ve yeterince uyumanız gerekir. Yeterince uyumak size ve günlük hedeflerinizi gerçekleştirme biçiminize fayda sağlayacaktır. Bu yüzden erken uyumanın ve erken kalkmanın sizi sağlıklı ve zinde tuttuğunu unutmayın. Kalktığınız anda bir bardak su içmeyi bir noktaya getirin ve bu, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır. Bol uyku, karın şişmanlanmasını önleyebilir.
Düzenli egzersiz:
Düzenli olarak egzersiz yapmak sizi birçok sağlık sorunundan kurtarabilir. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, yapmanız gereken tek şey kalori yakmak için yürüyüşe çıkmak ya da işe gitmek. Bu tür bir düşünceyle tüm o göbek yağını yakabilirsiniz. Bu düşünce, sağlıklı beslenmenizi ve yaşam tarzınızı değiştirmenizi sağlayacaktır. Bazen biraz şınav ve şınav çekebilirsin ve bu da seni zinde tutabilir. İyi egzersizle, hastalanmanızı önleyecek sağlıklı yiyeceklere sahip olmanız gerekir.
Sıkça Sorulan Sorular
Göbek yağını kesmek zor bir iş olabilir ve kararlılık gerektirir. Eh, kararlılık geliştirmek başlangıçta zor olabilir, ancak onu ortaya çıkarmanın bir yolu var. Yapmanız gereken tek şey sabah erkenden koşmaya ve yürümeye başlamak. Bu, içinizdeki egzersiz ruhunu inşa edecek ve sağlıklı bir diyet benimsemeye yol açacaktır. Göbek yağını kaybetmek ve farklı yönleri hakkında sık sorulan birçok soru var. İşte konuya biraz daha ışık tutacak sorulardan bazıları.
1. Hangi egzersiz göbek yağını azaltır?
Egzersiz, göbek yağı yakma sürecinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet uygulamak, onunla birlikte egzersiz yapmanın ek faydasını elde edene kadar sizin için pek iyi olmayabilir. Ancak işte evde yapabileceğiniz ve göbek yağlarından kurtulabileceğiniz bazı basit egzersizler.
- Koşu yapmak
- Yürüme
- Ters çatırtı
- Bisiklet; ve
- Dikey çatırtı
2. Hangi yiyecekler göbek yağına neden olur?
Ne tükettiğinizle uğraşmadan bile çok yemek yeme eğiliminde olduğunuz bir çağ gelir. Öyle cehalet yüzünden bir karnınız olabilir ve daha sonra onu aşağı çekmeye çalışırken acı çekebilirsiniz. Bununla birlikte, göbek yağına neden olan aklınızda bulundurmanız gereken yiyeceklerin bir listesi.
- Süt Ürünleri
- Patates cipsi
- Unlu mamuller
- Şekerli soda içecekleri; ve
- Alkol
Göbek yağınızı artırabileceğinden, yukarıda listelenen yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir.
3. Muz yemek kilo aldırır mı?
Uzun zamandır muz yemenin kilo almanıza yardımcı olduğuna dair bir inanç var. muz kilo kaybına yardımcı bazı özelliklere sahiptirler söylenir, çünkü bu bir efsane olarak kabul edilir. Bu meyve aynı zamanda iyi sindirim yardımcı olur ve sonuç olarak, her yemekten sonra bir kez tüketilmelidir.
Artık göbek yağını azaltmanın bu doğal yollarını bildiğinize göre, neden fitness rejiminize başlayıp formda kalmıyorsunuz? Bol su içmenin, daha hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek en iyi ve en güvenilir çözümlerden biri olduğunu unutmayın. Ayrıca sabah erken kalktığınızdan ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun çünkü egzersiz yapmadan vücudunuzdaki herhangi bir yağı yakamazsınız. Ayrıca bir diyetisyene danışabilir ve bununla ilgili tıbbi tavsiye alabilirsiniz ve o sizi vücut durumunuza göre uygun ve pratik bir diyete yerleştirecektir.