Kilo Verdikten Sonra Gevşek Cilt Nasıl Sıkılır?
am
Ne Kadar Kilo Vermiş Olursanız Olun, Daha Sıkı Bir Mide Nasıl Gidilir?
Her hafta Thrive Hızlı İpuçları ile spor salonuna gidip egzersiz rutininizi iyileştirmek ve forma girmenize yardımcı olmak için harika ipuçları veya püf noktaları sunuyoruz.
Egzersiz yapmaya ve birkaç kilo vermeye başladıktan sonra, cildinizin biraz gevşemesi ve çirkinleşmesi yaygındır. Yine de bu seni egzersiz yapmaktan alıkoymamalı. Gevşek ciltlerle başa çıkma konusundaki görüşleri için fitness ve beslenme uzmanımız Dr. Patrick Owen'a döndük.
Dr. Owen'in görünmeyen deri kanatlarını uzaklaştırmak için eğitilmesi konusundaki ipuçlarını öğrenmek için yukarıdaki videoyu izleyin. Bugünden itibaren eğitim rejiminize dahil etmek isteyeceğiniz üç ana egzersize ayırıyor.
Egzersizlere başlamadan önce Dr. Owen, cildinizin iyileşmesine ve yeniden sıkılaşmasına yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini vurguluyor. Diyetinizin C vitamini ile dolu bol miktarda meyve ve sebze içerdiğinden emin olmalısınız.Vücudunuzun cildinizin gerginliğinden sorumlu bir bağ dokusu olan kolajen üretmek için bu vitamine çok ihtiyacı vardır. Ayrıca, sağlıklı yağlarla dolu yiyecekler yediğinizden emin olun - avokado, zeytinyağı ve omega-3 bakımından zengin balıkları düşünün. Son olarak, bol su için. Nemlendirme, inanılmaz derecede sağlıklı bir cilt için anahtardır.
Öyleyse, orta bölümünüzdeki tüm gevşek cildi sıkılaştırmanıza yardımcı olacak en iyi üç egzersize atlayalım:
1. Gövde Bükümü
Bu egzersiz eğik alan için harikadır. Bunu yaparken bu karın kaslarını devreye sokmak önemlidir. Kalçalarınızın öne baktığından emin olun. Bir yandan diğer yana tam bükülmeler yapmaya başlayın. Her sabah ve akşam (yatmadan hemen önce) yaklaşık 75 tekrar yapmak isteyeceksiniz. Bu egzersizi birkaç ay tekrarladıktan sonra, birkaç santim gevşek cildinizi kaybettiğinizi fark edebilirsiniz!
2. Asılı Ab Egzersizleri
Asılı pozisyonda yapılan herhangi bir karın egzersizi, o cildi gerçekten germek için işe yarayacaktır, bu yüzden vahşi olmaya çekinmeyin. Göğsünüzü düz tutarken dizinizi kaldırmaya çalışın, böylece bir deli gibi sallanmayacaksınız. Daha fazla mücadeleye ihtiyacınız varsa, düz ayak kaldırmaya geçin.
3. Parmakla Dokunma Sıkıntısı
Son egzersiz, parmak dokunuşlarıdır. Ayaklarınız dümdüz dışarıda ve elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde uzanmak isteyeceksiniz. Ardından, ayaklarınızı tavana hizalanana kadar yukarı kaldırın. Uzanın, ayak parmaklarınıza dokunun ve ellerinizi ve ayaklarınızı tekrar aşağı indirin. Bu yolu çok kolay bulursanız, karışıma bir sağlık topu atmayı deneyin.