İnsanlar antrenörlerine ve fizyoterapistlere yönelik tartışmalarda kan akışı kısıtlama eğitiminin varlığı ile insanlar yeni atletik performans seviyelerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek en iyi eğitim prosedürlerine yönelik programlar aramaya başlıyor.
Rekabetçi olan alanlarda; Bir sporcunun egzersiz hacmi, eğitim tutma arzuları değil, kapasiteleri ile sınırlıdır. Seçkin sporcularla iyileşmeyi etkileyen bir avuç değişken vardır; uyku, beslenme, eğitim hacmi, eğitim modeli, vücut çalışması ... vs. Sporcular daha hızlı toparlanabilmeleri için elinden gelen her şeyi arıyorlar; Kan akışı kısıtlama eğitimi bir alternatiftir ve iyileşmeye yardımcı olan yöntemlerin diyaloğuna dahil edilmelidir.
Kan Akışı Kısıtlama Eğitimi (BFR) nedir?
Kısaca, egzersiz yaparken kan dolaşımını ekstremitelerle sınırlandırmak için bir turnikeci aleti kullandığınız zaman. Daha hızlı iyileşme ve üstün eğitim miktarı kazanımlara eşittir.
BFR ve Kurtarma
Önce BFR'nin kas hasarına neden olmadığı düşüncesiyle başlayalım. Bu, BFR eğitiminin son derece önemli bir parçasıdır. Şu anda iyileşmeyi artırmak için bir yöntem uyguluyorsak, prosedürdeki kas liflerini parçalamak istemiyoruz.
Kas kurtarma işlemini protein dengesi denklemi olarak düşünün. Net protein dengesinin kas protein dağılımı. Web protein dengesinin 0 üzerinde olmasını isteriz (olumlu olarak). Pozitif bir protein dengesi, kaslarımızı yıkmadığımız değil, inşa ettiğimizi göstermektedir.
Çalışmada CK dereceleri ve miyoglobin seviyeleri gibi kas parçalanmasını nicelleştirmek için kullanılan farklı işaretler vardır. BFR'den sonra alanlarda gecikmiş başlangıç kas ağrısı (DOMS) da ölçülmüştür. Konu, kan akımı kısıtlamasından sonra DOMS'de herhangi bir artış olmadığını ortaya koydu. Çalışmaya bakıldığında BFR ile ilişkili kas hasarının dolaylı veya doğrudan ölçümleri yok gibi gözüküyor. Dolayısıyla, bir sporcunun antrenman oturumunu takiben BFR'yi kullanmanın kas disfonksiyonunu arttırmayacağına karar verebiliriz.
BFR ile Geri Kazanma Süreci
Bakacağımız ilk şey büyüme hormonunun daha fazla salınması. Çalışmalar BFR'yi takiben büyüme hormonunda 290 oranında bir artış sağladığını gösterdi. Büyüme hormonu, kollajen sentezinde ayrılmaz bir bileşentir. Kollajen sentezi vücuda sağlamlık ve yapıları için hidrasyona bağlı olan bağları ve tendonları geri getirir.
Tendanlar, tıpkı kaslar gibi, antrenmanın ardından zarar görürler. Tendon (hidrasyon) sentezine kıyasla daha yüksek tendon (kollajen) dökümü olduğunda sonuçta rahatsız edici ekstremite yaralanmalarıyla (tendonatopati, tendonit, tendonoz) sonuçlanabiliyoruz. Çeşitli çalışmalar, yükselmiş GH'yı GH olmadan normal olan bir kontrol grubuyla karşılaştırırken artan kesit alanı ve tendon sertliği olduğunu göstermiştir.
Bunun sporcu için tam olarak ne anlama geliyor? Kan akışı kısıtlama eğitimi alan Büyüme hormonu reaksiyonu, tendon kuvvetine ve dayanıklılığına yol açarak zarar vermeden daha uzun süre eğitilmelerine olanak tanır.
Büyüme hormonu, kemikte daha fazla iyileşme ile ilişkilendirilebilir (yüksek kolajen sentezi sayesinde). Sık sık uygulanan bir spor yaralanması stres kırıklarıdır. Stres kırığı, kollajen sentezine kıyasla daha fazla kollajen dökümü olduğunda ortaya çıkar. BFR atletlerde stres kırıklarını durdurmak veya sınırlandırmak için yardımcı olabilir.
Şimdi IGF-1'a göz atalım. İnsülin benzeri büyüme faktörü -1 (IGF-1) sonuç olarak kas büyümesine bağlı olan bir proteindir. Kas gelişimi için neye ihtiyaç duyulduğunu incelediğimizde, protein dengesi kas proteininin parçalanmasından önce belirtilen bu denklemi tekrar gözden geçirebiliriz. Uygun bir protein dengesiniz varsa, kas gelişimine BFR terapisi uygulayarak sonuç verebiliriz. Tahrip edilen kas ile karşılaştırıldığında toplanan kas sayısı daha fazla kas gelişimine eşittir. Şu anda olumlu bir protein dengesi elde edersek, kas liflerimizin olması gerektiği gibi iyileştiğini tespit edebiliriz. Kontrollerle karşılaştırıldığında, BFR eğitimini kullanırken çeşitli çalışmalar, artmış sayıda IGF-1 bulunduğunu göstermiştir.
BFR Uygulamaya
BFR, spor salonundan ayrılmadan önce yaptığınız son şey olarak gerçekleşecekti. Üst veya alt gövde yapabilirsiniz, ancak hedefiniz kesinlikle kas kurtarma ise, alt ekstremiteyi yapmanızı öneririm. Alt ekstremitede kas kitlesi vardır ve bu da daha yüksek bir tepki oluşturacaktır. HGH ve IGF-1 kan dolaşımı boyunca taşınır, sonuç sistemiktir (tüm vücut). Ya alt ekstremite ya da üst ekstremiteleri yaparken iyi olurdu. BFR günlük olarak kullanmakta güvenlidir, bu nedenle öncelikle üst beden egemenlik günlerinizde, alt bedeniniz öncelikle alt beden egemenlik günlerinizde tüm vücudu değiştirmeniz önerilir.
Alt ekstremite için tercih egzersizi, 20'ten 30RM'nize% 1 oranında yapılan bir tür deadlift veya squattır. Üst vücut için seçme egzersizi bir çeşit itme, sırala veya basmak olacaktır. Bir kez daha 20-30 yüzdesi 1RM'yi hedefliyorsunuz. Egzersizlerin kolay olmasını istersiniz. Kas ups yaparken harika bir fikir değil ya da BFR gerçekleştirmek için pushups sağlamaz. Başarısızlık için bir reçete.
Yöntem, bir 4 30 / 15 / 15 / 15 temsilcileri kümeleri arasında bir 30 ikinci mola ve metabolik bir reaksiyon elde etmek için 2 saniyelik eşmerkezli ve iki saniye eksantrik kasılma ile birlikte kullanmaktır. Protokol, yaklaşık 4-5 dakika içinde tamamlanmış olur.
Kollukların yerleşimi omuzdan hemen önce en yakın bölüm olan kolunuzun zirvesinde veya kalçanızın altında en yakın segment olan bacağınızın zirvesinde olacaktır. Ekstremite tıkanıklığı basıncının alt ekstremitelerde 80, üst ekstremitelere 50 olmasını istiyoruz. Uyuşukluk ve karınkanlık hissi yaşarsanız, çok fazla sıkıştırdınız demektir. Rahatsız olur ve şimdiye kadar karşılaştığınız en büyük "pompa" ve "yanık" olur. BFR gerçekleştirirken sıfır hissizlik ya da karıncalanma olmalı.
Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .
Alex Jimenez tarafından
Ek Konular: Spor Bakımı
Sporcular belirli spor veya fiziksel aktivitelerinden kaynaklanan hasarları veya hasarları önlemek, gücünü, hareketliliğini ve esnekliğini teşvik etmek ve korumak için günlük olarak bir dizi gerilme ve egzersiz yapmaktadırlar. Bununla birlikte, bir kaza sonucu veya tekrarlayan dejenerasyon nedeniyle yaralanmalar veya koşullar oluştuğunda, uygun bakım ve tedavi bir sporcunun mümkün olan en kısa sürede oyuna dönme ve orijinal sağlığını yeniden kurma becerisini değiştirebilir.
.video-konteyneri {position: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; border = none; maksimum genişlik: 100% önemli;}!