Sonbahar detoksu ikinci gün listesi
Sonbahar detoksu yapan takipçilerimden harika mesajlar alıyorum. Büyük bir heyecanla sonbahar detoksu ikinci gün listesini şimdi paylaşıyorum. Güzel haber: Sonbahar detoksu üçüncü gün listesi linkini sayfa sonuna ekledim.
Uyanınca (08:00)
- Detoksun her gününde sabah uyanınca dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın.
- Bir su bardağı oda sıcaklığında suyun içine bir tatlı kaşığı elma sirkesi veya limon suyu ekleyip karıştırın. Yudum yudum ve oturarak için.
- Bir çay kaşığı çörek otu yağı için.
Bu adımlar sayesinde, güne zinde bir başlangıç yapacaksınız.
Kahvaltı (08:30)
Bu sabah kahvaltımızda mükemmel bitkisel protein kaynağı ıspanak var. Tarifini sayfanın altında paylaşıyorum.
- 1 porsiyon yumurtalı ıspanak yiyin.
- 1 kase balkabağı çorbası için.
- Dilediğiniz ölçüde iyice yıkanmış maydanoz, dereotu doğrayın. Üzerine, bir çay kaşığı limon suyu gezdirin.
- İçecek olarak yeşil çay, hibisküs çayı, nane çayı veya papatya çayı tercih edebilirsiniz.
Detoksa özel kür hazırlığı:
Öğünlerden sonra içeceğiniz yağ yakıcı greyfurt kürünü hazırlayın. Bunu, bir büyük bardak ölçüsünde akşam ara öğünü, öğle yemeği ve akşam yemeği sonrasında içeceksiniz. Tarifini sayfanın altında veriyorum.
Ara öğün (11:00)
- 1 fincan yağ yakıcı kimyon çayı için. (Tarifi sayfanın altında)
- 2 yemek kaşığı az tuzlu çekirdek yiyin.
Öğle yemeği (12:00- 12:30)
- 2 su bardağı karnabaharı suda veya buharda haşlayın.
- 1 çay bardağı yoğurdun içine 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı pulbiber, 1 diş rendelenmiş sarımsak ekleyip karıştırın.
- Karnabaharın üzerine yoğurtlu sosu döküp afiyetle yiyin.
- Yanında, dünden hazırladığımız balkabağı çorbasını doyana kadar için.
- Gündüzden hazırladığınız greyfurt küründen bir büyük bardak için. Eğer, tadı acı gelirse biraz daha su ekleyip seyreltin.
Ara öğün (16:00- 16:30)
- Bir adet portakalın kabuğunu soyup dilimleyin.
- Üzerine bir çay kaşığı toz tarçın serpin.
- Yanında 3 adet badem veya ceviz yiyin.
Akşam yemeği (19:00 – 19:30)
- Yarım su bardağı nohut haşlayın.
- Dilediğiniz ölçüde maydanoz, nane, dereotu, kıvırcığı iyice yıkayıp doğrayın.
- 2 adet küçük boy salatalığı iyice yıkayıp dilimleyin.
- Tüm malzemeleri kaseye alıp içine bir çay kaşığı zeytinyağı ve dilediğiniz ölçüde baharat ekleyip karıştırın. Afiyetle yiyin.
Ara öğün (21:00)
Gündüzden hazırladığınız greyfurt küründen biri büyük su bardağı için.
Sonbahar detoksu ikinci günün yemek tarifleri:
Yumurtalı ıspanak:
2 su bardağı yıkanmış doğranmış ıspanağı tavaya alın, hiç yağ eklemeden suyunu çekene kadar orta dereceli ateşte pişirin.
1 adet yumurtayı kaseye alın, içerisine dilediğiniz ölçüde karabiber, pulbiber, kuru nane ekleyip iyice karıştırın.
Yumurtayı tavadaki ıspanağın üzerine döküp hafifçe karıştırın ve ıspanaklı yumurta hazır.
Yağ yakıcı kimyon çayı tarifi:
Tane kimyon ile hazırlanan çayımız, vücutta yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı oluyor. Detoksta sık sık bu çayı kullanacağız. Şimdiden tarifini iyice öğrenmenizde fayda var.
Greyfurt kürü tarifi:
1 adet büyük boy greyfurdu iyice yıkayıp kabuklarıyla birlikte dilimleyin.
2 yemek kaşığı doğranmış taze nane veya 1 yemek kaşığı kuru naneyle tencereye alın.
Üzerine oda sıcaklığında 1 litre su ekleyin.
Tencerenin kapağını kapatıp, orta dereceli ateşte bir taşım kaynatın.
Ocağın altını kapatıp greyfurt kürü ılınana kadar bekletin ve sonra süzüp bir şişeye alın.
Bana güvenin, bu mükemmel bir detoks programı ve yedi günün sonunda kendinizi çok iyi hissedeceksiniz!
Detoksun temel kuralları:
Saat başı bir bardak oda sıcaklığında su içmelisiniz.
Detoksun ilk günlerinde kahve veya çay olmayacak.
Günün herhangi bir saatinde mutlaka 30 dakikalık yürüyüş yapın.
Her gün duş alıp özellikle yağ olan bölgeleri sert bir lifle ovmanızı tavsiye ederim.
Evet, detoks yaparken ekmek yemiyoruz 🙂 Ama bunun yerine çok daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları alıyoruz.