Okul çocuklarında bel ağrısını önlemenin 10 kuralı
Farklı ülkelerde yapılan bilimsel araştırmalar, sporun uygulanması, okul ekipmanının ağırlığı, hangi yöntemle yüklendiği ve taşıma süresi veya öğrencilere sunulan mobilyalar gibi okul yaşamının farklı yönlerinin, diğerleri arasında, etkileyen faktörler okul sırt ağrısı.
İspanya'da, 15 yaşında, çocukların% 50'sinden fazlası ve kızların neredeyse% 70'i zaten acı çekmiştir. sırt ağrısı bazen hayatında. Ve çocuklukta ondan acı çekmek, yetişkin olarak kronik olarak acı çekme riskini arttırır.
Sırt ağrısını önlemek için spor
Gelecekte sırt ağrısını önlemenin en önemli önlemi çocukluk döneminde fiziksel egzersiz uygulamasıdır. "Aslında - Doktor Francisco M. Kovacs'ı vurgular - Omurga için fiziksel aktivite vazgeçilmezdir ve gereklidir Kesin formunu al. Ek olarak, fiziksel egzersiz periyodik olarak sırt ağrısından muzdarip olma riskini azaltır ve ağrı ortaya çıkarsa kısa süreli olması ve günlük aktivite ve yaşam kalitesi üzerinde daha az etkiye sahip olma olasılığını artırır.
Ancak, rekabetçi bir seviyede spor pratiği Ağrının ortaya çıkması ve kronik hale gelmesi riskini artırabilir. Bu riski azaltmak için, koç kurallarına kesinlikle uymak ve belirtildiğinde telafi edici alıştırmalar yapmak gerekir. Ayrıca, aktiviteye başlamadan önce daima ısınmanız önerilir. bittiğinde kasları ger. Ancak spor ancak rekabetçi bir düzeyde yapıldığında, kazanmanın sağlıklı bir faaliyet gerçekleştirmekten daha önemli olduğu bir bağlamda ve antrenmanın yetersiz ve yoğun bir şekilde tekrarlanması durumunda sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, bu risk sadece sporcuların azınlığını etkilemektedir ve spor yapmamak için bir mazeret haline gelmek zorunda değildir.
Okul sırt çantasının aşırı ağırlığından kaçının
Aynı şekilde, okul çantasında ve sırt çantasında aşırı ağırlığın taşınması, özellikle ulaşım uzun zaman aldığında, sırt ağrısıyla ilişkili diğer bir faktördür. Aslında, uluslararası araştırmalar bel ağrısı olan okul çocukları arasında daha az sıklıkta olduğunu göstermektedir. okullarındaki dolaplar, daha az ağırlık ve daha az sıklıkta taşımalarını sağlayarak; Ayrıca daha iyi ve daha iyi eğitimli kaslar, sırt çantasının aşırı ağırlığının olumsuz etkisini azalttığı için daha iyi fiziksel durumdakiler arasında. Bu fiziksel egzersizin önemini tekrar vurgulamaktadır.
Şu anda, okul çocuklarının yaklaşık üçte birinin, yetişkinler için uzmanlar tarafından önerilen sınır olan, ağırlıklarının% 10'undan daha fazla yük taşıdığı tahmin edilmektedir.
Son olarak, yeterli okul mobilyasının önemine dikkat çekmeye değer. "Sandalyeler ve masalar, yükseklik ayarlı olmalıdır; böylece, sandalyede mümkün olduğunca arkaya oturarak ve dirseklerle desteklenerek mümkün olduğunca arkaya oturarak oturmak gibi postüral hijyen kurallarına uymalarını sağlamak için, okul büyüklüğüne uyum sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır. Kovacs, “Tüm çocukların aynı hızda büyümeyeceği açıktır, ancak çoğu sınıfta okul mobilyaları aynı ve uygun değildir, bu da onları uygunsuz duruşları benimsemeye zorlar” diyor.
Sağlıklı ve güçlü bir sırt için 10 kural
Bu tavsiyeler, çocukların sırt ağrısından kaçınmalarına ve sağlıklı bir sırt ağrısına sahip olmalarına yardımcı olacaktır, ancak bunları yetişkinlere de uygulayabiliriz:
- Aktif kalın ve düzenli olarak egzersiz yapın: Yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek sizi fiziksel olarak iyi bir şekle sokacaktır. Spor egzersizleri ayrıca sırt kaslarınızı güçlü, dayanıklı ve esnek hale getirebilir. Herhangi bir egzersiz hiç olmamasından iyidir.
- Egzersiz yapmadan önce kasları ısıtmanız tavsiye edilir., ve bittiğinde onları gerin.
- Çocuğun bütün gün oturmasını önler. Aksi takdirde, sırt kaslarınızdaki gücü kaybedersiniz ve ağrı riskini arttırırsınız.
- Ona iyi oturmasını öğretin:
- Sandalyede mümkün olduğunca arka koltuk sırtlığı düz durmalı.
- Sırtın nispeten düz olması ve kolların veya dirseklerin desteklenmesi.
- Sık sık pozisyonları değiştirmek ve her 30-45 dakikada bir kalkmaya çalışmak.
- Çalışırken duruşunuzu düzeltin, önceki noktada anlatıldığı gibi oturmalı ve uzun süre kalacaksanız kürsü kullanın.
- Bilgisayarı kullanırken, ekranı gözlerinizin önüne ve başınızın yüksekliğine yerleştirin.
- Çocuğunuzun okul malzemelerini doğru şekilde taşımasını kolaylaştırın:
- Tekerlekleri ve yüksekliği ayarlanabilir bir taşıma aracı kullanılması.
- Değilse, geniş kayışlarla bir sırt çantası kullanın ve her iki omuzdan da geçin.
- Çocuğun kendi ağırlığının% 10'undan fazlasını taşımasını önler.
- Doktora danış, Sırtın ağrıyorsa ve sorun devam ederse.
Marina Berrio