Süt, kalsiyum ve fiziksel aktivite hakkında birkaç kelime.
Ne olursa olsun profesyonel bir spor ya da zevk için, ve şekil tutarak konum olsun, size kalsiyum yeterli miktarda gerekir. Bu durumda, süt yardımına gelebilir. Tabii ki, diğer besinler kalsiyum, hem de vitamin ve mineral kompleksleri alabilirsiniz, ama bu yazıda süt kapalı yazmak için gerekli olduğunu hatırlatmak isteriz.
Peki neden süt?
- Ürün kalsiyum emilimini teşvik unsurları içerdiği kalsiyum ilavesi: fosfor, magnezyum ve D vitamini
- Süt - riboflavin iyi bir kaynağıdır.
- "Kas yakıt" - - hem de uzun süreli kas egzersiz sonrasında kurtarmak için yardımcı olan bir protein önemli sayıda Süt karbonhidrat büyük miktarda içerir.
- Buna ek olarak, süt - bir sıvı ürün, böylece vücudun su dengesinde egzersiz sonrasında kazanımı sorununu çözmektedir.
Şimdi spor kalsiyum rolü açın. Kaslar için Kalsiyum. Kalsiyum çeşitli nedenlerden dolayı gerekli kaslar olduğunu. Birincisi, kasların kasılmasını sağlayan temel bir mineraldir. Kalp - kalsiyum eksikliği ile normal ritmine bir azalma üretemez vücudumuzda en önemli kas,. Mineral aynı zamanda iyi durumda tutmak için, kas büyümesi için gereklidir. Kalsiyum sinir uyarılarının için kas hassasiyeti sorumludur. Egzersiz sırasında vücuttaki mineral eksikliği ile kas spazmları ve krampları olabilir.
Kılıç çift kenarlı.
Egzersiz için kalsiyum ve kalsiyum için Egzersizler! Kalsiyum daha iyi emilimi için spor gibi kalsiyum da, aktif olarak spor yapan insanlar için gerekli. Nedeni ne olursa olsun gün boyunca tüketmek ne kadar kalsiyum, kemik dokusu egzersiz yokluğunda aşırı kalsiyumu absorbe olmamasıdır. Büyüme görüyoruz kas gibi kemik dokusu. Onların büyüme ve konsolidasyon için düzenli egzersiz gerektirir.
Seçim egzersiz.
Bizim vücut ağırlığının kemikleri tutmak için gerektiğinde güçlendirilmesi ve kemik gelişimi için yararlı vücudun toprak yerçekimi kuvveti direnir gibi sırasında egzersizleri, yanı sıra egzersiz vardır. Basit bir deyişle, bizim için bu hat, yüzme veya bisiklet daha yürüyüş, voleybol ve tenis daha iyi harekettir. Ayrıca, egzersizler yukarıda listelenen türleri yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı egzersizleri ile kombine edilmelidir, sonra o harika bir kombinasyon çıkıyor.
Yaş iskeletin gücü kaybına yol açar kas kaybı, doğal bir süreç olarak yılda, gerek spor daha artar yapmak. Sen ne hayal edebiliyorum. Yaşla birlikte, yağ dokusu, kas kütlesi azalır nedeniyle bir kişi kazanır ağırlığı, kemiklerin daha az istikrarlı hale onlara yük artar. Tek yolu - süt gibi düzenli egzersiz artı iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Makul yük. Fiziksel aşırı istenmeyen. Bu, tabii ki, sürekli tıkanıklığı, çünkü, kemiğin zayıflamasına neden olur estrojen hormonu, düzeyini azaltır, öncelikle kadın profesyonel sporcuların için de geçerlidir.
Ne kadar kalsiyum tüketilen ve ne sıklıkla spor yapmak? En uygun kombinasyon 1200 mg arasında bir günlük alım miktarı olarak kabul edilmektedir. 30-60 dakika üç kez veya daha fazla bir hafta kalsiyum ve egzersiz. Pozitif sonuçlar, düzenli egzersiz birkaç ay sonra hissettim ve kalsiyum gerekli miktarda almak olacak.