Melatonin Takviyeleri Yaşlanmayı Yavaşlatabilir mi?
Melatonin, bazılarının yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğunu iddia ettiği vücutta üretilen bir hormondur. Uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur. Sabahları ışığa maruz kaldığınızda melatonin seviyeleri düşer. Geceleri hava karardığında bu seviyeler artar, uykulu ve uyuşuk hale gelir. Bazı insanlar melatoninin yaşlanma karşıtı bir hormon olduğunu iddia ediyor.
Yaşlandıkça melatonin seviyelerinin düştüğüne dair iddialar var. Bu iddialar, yaşlıların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu gözlemine dayanmaktadır. Bu gözlem yaygın bir uyku efsanesidir. Aslında, yaşlı insanların da genç yetişkinler kadar uykuya ihtiyacı vardır. Sağlıklı bireylerde melatonin seviyeleri yaşla birlikte azalmaz.
Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uykuya dalmak için bir ek kullanmayı düşünmeden önce, vücudunuzun uyku alışkanlıklarını yeniden eğitmek için yaklaşık bir hafta geçirin. Yatakta kitap okumak, çok fazla kafein içmek ve yeterince ışığa maruz kalmamak gibi kötü alışkanlıklar uyku güçlüğüne neden olabilir. Nasıl uykuya dalacağınızı yeniden öğrenin. Bu ipuçları işe yaramazsa, tıbbi bir durumunuz olabilir veya uykuyu engelleyen bir ilaç alıyor olabilirsiniz. Ayrıca uyku bozukluğunuz olabilir. İlaçlarınızı değiştirme veya uyku probleminizi tedavi etme olasılığı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Dozaj Uyarısı
Küçük miktarlarda melatoninin (0,1 ila 0,5 miligram) bazı kişilerde uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Tezgahta satılan melatonin, 3 miligrama kadar yüksek dozlara sahip olabilir. Bu dozlar vücutta melatonin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Yüksek melatonin seviyelerinin uzun vadeli etkileri hakkında araştırma yoktur.
Yan etkiler
Melatoninin yan etkileri arasında kabuslar, normal uyku döngülerinin bozulması (yanlış zamanlarda alınırsa), baş ağrısı, gündüz uyku hali, jinekomasti (erkeklerde meme büyümesi) ve depresyon sayılabilir. Özellikle depresyon öyküsü olan kişiler, melatonin kullanımını almadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
kullanır
-
Jet Lag: Çalışmalar, melatoninin jet lag sonrasında vücudunuzun saatini sıfırlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalardaki insanların yaklaşık yüzde 50’si, birkaç gün boyunca düşük doz melatonin takviyeleri kullanarak vücutlarının iç saatini daha hızlı sıfırlamayı başardı.
-
Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu: Bu, bir kişinin normal miktarda uyuduğu, ancak uykularının gece geç saatlere kadar ertelendiği (TV veya başka bir nedenden dolayı değil) bir durumdur. Araştırmalar melatoninin bu sendromu tedavi etmek için umut verici olduğunu gösteriyor.
-
Yaşlılarda Uykusuzluk: Araştırmalar, melatonin takviyesinin yaşlı erişkinlerde uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceği konusunda umut vericidir (ancak kanıtlanmamıştır). Araştırmalar, iyi görünen eğilimleri gösteriyor, ancak çalışmalar iyi tasarlanmamıştı ve birçok soruyu yanıtsız bırakmıştı. Çoğu çalışma sadece kısa vadeli etkilere baktı (birkaç gün).
- Nöro-Psikiyatrik Bozukluğu Olan Çocuklarda Uyku Sorunları: Ayrıca melatoninin otizm, psikiyatrik bozukluklar veya epilepsi gibi rahatsızlıkları olan çocukların uykularını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğine dair bazı umut verici araştırmalar da var. Bu melatonin kullanımı şu anda araştırılmaktadır.
- Sağlıklı İnsanlar için Uyku İyileştirme: Ayrıca melatoninin sağlıklı insanlarda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair iyi kanıtlar vardır. Çalışmalar, uykudan yaklaşık 30 ila 60 dakika önce ağızdan alınan melatoninin uykuya dalma süresini kısaltacağını göstermiştir. Melatonin takviyesinin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Diğer Kullanım Alanları: Çeşitli koşullar için melatonin kullanımının olası faydalarına dair birçok rapor vardır, ancak bunların hiçbiri somut bilimsel çalışmalar veya kanıtlarla desteklenmemektedir. Kanıt olmamasına rağmen, melatonin aşağıdakiler için kullanılmıştır:
- Alzheimer hastalığı olan kişilerde uykuyu iyileştirmek
- antioksidan olarak kullanmak
- DEHB (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) ve DEHB ile ilişkili uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılır
- benzodiapepinleri azaltmaya (kullanmayı bırakmaya) yardımcı olmak
- bipolar bozuklukla ilişkili uyku sorunları
- kanseri tedavi etmek (diğer tedavilerle etkileşimi ve genel etkiyi bilmek için yeterli araştırma yok)
- kemoterapi yan etkilerinin tedavisi
- kör kişilerde sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesi
- depresyona bağlı uyku bozuklukları
- glokom tedavisi
- baş ağrılarını önlemek için
Alt çizgi
Birçok durumda melatonin kullanımına artan bir ilgi vardır. Bununla birlikte, yüksek melatonin seviyelerinin diğer tedavilerle nasıl etkileşime girebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. Şimdilik, dikkatli kullanılmalıdır. Özellikle mevcut bir sağlık durumunuz varsa, melatonin (veya herhangi bir ek) kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Discussion about this post