Yaşamak için nefes almaya mecburuz; sağlıklı yaşamak için ise doğru nefes almaya.
Peki hep bahsedilen ‘doğru nefes alma’ nasıl olmalı?
İşte Dünya Sağlık Örgütü’nün standartlarına göre doğru nefes alma yöntemi:
- Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
- Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
- Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)
Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:
- Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
- Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
- (1) ve (2)’yi bir kere daha tekrarlayın.
- Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
- Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
- Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
- Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
- Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
- Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.
0533 373 81 23