Yoga manyağı mısın? Sağlık ve zindeliğe ulaşmanın eksiksiz bir yolu olarak yogaya yemin ediyor musunuz? Sesinizi azaltmak istiyorsanız ve iç huzuru elde etmek istiyorsanız, o zaman yoga en iyi seçeneğinizdir! Bükülmüş asanalar ve meditasyon tekniklerinin birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır.
Not: Kilo kaybı ve flab kaybetmek yoganın özü değil yan ürünleri olabilir.
Ancak, yoga flab kaybetmenize yardımcı olabilir mi? Ve kilo vermek için en etkili yoga tekniği hangisidir? Öğrenmek için okumaya devam edin!
Yoganın Bir Saatinde Yakılan Kaloriler:
Lawson Yoga’nın kurucusu Jill Lawson, “Kalorik harcamayı test etme yöntemi yalnızca kalp atış hızına dayalı olsaydı, Bikram ve diğer sıcak yoga sınıfları, en fazla kalori yakan yoga stilleri olarak listelerde üst sıralarda yer alabilirdi” diyor.
Bununla birlikte, daha yüksek bir kalp atış hızı, daha yüksek kalori yakma anlamına gelmez. Diğer faktörler, herhangi bir kalori yakmadan kalp atış hızını artırabilir.
Artık kalp atış hızı ve kalori yakmanın birbirine bağlı olmadığını bildiğimize göre, farklı yoga tarzlarına bakalım ve ayrıca her bir tarzın kaç kalori yaktığını not edelim.
Genellikle yoga yapmak, stile, poza ve kişiye bağlı olarak saatte 100 ila 450 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
1. Hatha Yogası
Bu yoga formunun bir saatlik seansı 189 kalori yakmanıza yardımcı olur. Hatha Yoga, batıdaki en popüler yoga şeklidir. Yoga duruşlarının temel uygulamasıdır. Sürekli harekete bağlı gibi görünse de, dengeli bir poz tutmak da hatha yoganın önemli bir özelliğidir. Yogayı keşfetmek isteyenler için en iyi seçenek ve aynı zamanda canlandırıcı bir deneyim olabilir.
2. Ashtanga Yogası
Saatte 351 kalori yakmanıza yardımcı olur. Ashtanga Yoga, nefes alma tekniğini bir dizi sabit duruşla birleştirir. Ashtanga Yoga, arter sağlığını artırır ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Uygularken, katı bir duruş düzeni izlemeniz gerekir. Ashtanga Yoga, vücudunuzdaki toksinleri ve diğer atık parçacıkları yakan ‘iç ısı’ yaratarak kanın temizlenmesine yardımcı olur.
3. Bikram Yoga
Saatte 477 kalori yakmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı arıyorsanız, yoganın en iyi versiyonudur. Bikram Yoga seansı 90 dakikaya kadar sürebilir. Kas esnekliğini artırmak için ısıtılmış bir odada 26 duruş ve iki nefes egzersizi yapmanız gerekir. Artan terleme, vücudunuzu detoksifiye etmenize yardımcı olacaktır.
4. Vinyasa Yoga (Akış Yogası)
594 kalori yakmanıza yardımcı olur. Vinyasa Yoga veya Flow yoga, akıcı pozlara sahiptir. Kalori yakmanın sürekli olmasını sağlayan sürekli hareketi içerir. Vinyasa yoga katı değildir ve önceden belirlenmiş bir sıra izlemez. Her seferinde farklı bir rutini dört gözle bekleyebilirsiniz.
Dikkat:
Yukarıdaki yoga egzersizlerinin sadece tamamlayıcı teknikler olduğunu unutmayın. Yaralanmaları önlemek için pozun hizalamasını, yapısını ve kompozisyonunu doğru bir şekilde elde etmek için yavaş ve sabit başlamalısınız. Yoga harika bir egzersiz şeklidir ve kilo verme programına katkıda bulunur. Peki, bu bir saatlik yoga egzersizini düzenli rejiminize dahil etmeye hazır mısınız? Zihniniz ve bedeniniz için bütünsel bir egzersizdir.
Artık bir saatlik yogada yakılan kalorileri ayrıntılı olarak öğrendiğinize göre, deneyip denemeyeceğinizi bize bildirin. Yoga kilo vermenize yardımcı olduysa, lütfen aşağıdaki kutuya yorum yaparak yoga rejimi ayrıntılarınızı bizimle paylaşın!
Önerilen Makaleler:
-
- Günde 2000 Kalori Yakmanıza Yardımcı Olacak En İyi 9 Egzersiz
- Surya Namaskar Kaç Kalori Yakmaya Yardımcı Olur?