Vajina kasları Eğitim
Vumbildingom - samimi kaslar için sınıfları bir dizi. Başarıyla üriner inkontinans, çocukça ve gevşekliği samimi kasları tedavi ve doğum ve doğum sonrası kurtarma için iyi bir hazırlık düzenledi ile. Çok basit, kolay vumbildingom alıştırmalar hatırlamak ve idam etmek. En yaygın olanları düşünün.
Vajina kasları için egzersizler
Egzersiz ilk
Kesme ve idrar geciktirmek için idrar yapma birkaç kez sırasında sahipsiniz. Bu, ilk eğitimli gereken giriş vajinal kaslar vasıtasıyla yapılır. Daha sonra, (ve sadece idrar yaparken) gün boyunca yaklaşık yirmi kat etkinlik yapılacak "sıkıştırma tutma." Biz maksimum kuvvet psikolog ile bir kas ve giriş çekin. On saniye stres böyle bir durumda onları tutun. Yavaş yavaş beş dakika bu kez getiren. Nefesinizi tutmayın, eşit Breathe. Yalan ve ayakta vajina oturma kasları için bu egzersizleri yapın. Eğer sadece doğum sırasında, yatar pozisyonda otururken çalıştırmak, bu kaslar işi zor olacaktır bulunmaktadır.
İkinci egzersiz
Bu egzersiz girişimleri zamanında bize yardımcı olacaktır.
Uygulanması için dönüşümlü olarak vajinanın anal sfinkter kas ve giriş kasları sıkıştırmak gerekir. Çabuk, o zaman vajina kasları ile yapmak aynı sıkın ve çok hızlı bir şekilde sfinkter kasları rahatlatır ve. On beş-yirmi kez yapıyor.
Sonravajina kaslarının eğitimi Aynı anda nefes egzersizleri ile gerçekleştirilmiştir. Bu şöyle yapılır: nefes, nefes tutma, vajina, nefes (gergin vajinal kaslar) kasları sıkıştırarak. Sonra nefes ve onları rahatla.
Sfinkter ile tüm karmaşık faaliyetleri tekrarlayın.
Üçüncü egzersiz
Bu vajina kasları için egzersiz Ayrıca cinsel ilişki sırasında gerçekleştirebilirsiniz. Bu testi gerçekleştirmek için biz bir şey samimi kas yoluyla kendilerini dışarı itti olduğunu hayal etmek gerekir. Bu egzersiz yaparak, iç ve giriş kaslar arasındaki farkı görmek önemlidir. Böyle güzel bir şarj iki partner için zevk, ama bu tür ayrıntılarda eş ayırmaya isteğe bağlıdır.
Özel seks shop Bu egzersiz, "spor malzemeleri" için kullanılabilir. Önce biraz zor anda kasları nasıl çalıştığını hissediyorum, ama bir yabancı cisim yardımıyla hissetmek kolaydır. Onbeş kez artan zaman, beş kez bir gün bu egzersizi başlar etmeyin.
Dördüncü egzersiz
Karın kasları ve iç uyluk Eğitim, biz de samimi kasları güçlendiriyor.
Kemer üzerine ellerini koyarak, buluşma olmak. Ayaklar omuz genişliği dışında, ayak parmakları dışa döndü. Yavaş yavaş dışında Dizlerinizi bükerek bodur. Biz mümkün olduğunca düşük oturdu. On saniye bu pozisyonda dinlenmeye ve yavaş yavaş yükselir. Gibi gergin hissedin ve kaslarınızı gevşetin. Bunu yapınvajina kasları için egzersizler 3-7 kez.
Bu eğitim vajinal kaslar da ayrı bir egzersiz oluşabilir, ancak karmaşık dışarı onların taşıma daha verimli olacaktır.
Başarılı teslimat için vajinal kasları eğitmek için nasıl
Biz zaten vajinal kasları germek veya dinlenmek için ne yapacağımı biliyorum. Ve şimdi biz bunları düzenleyen gerekir öğrenirler. Bu düzgün davranırlar ve doğum sırasındaki ebe diyor ne yapacağını nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğum sırasında ağrı, böylece servikal dilatasyon için zorluklar yaratarak, vajinal kaslar istemsiz sıkın zaman kötüdür. Bu nedenle, doğum eylemi sırasında mümkün olduğunca dinlenmek için çalışmalısınız ve kaslarınızı zorlanma yok. Rahatlama kasılmalarını kısaltır ve serviks daha tam açılmasını sağlar, ağrıyı azaltır.
Her zaman kaçamak eylem kullanılan ağrıyı azaltmak için, bu yüzden kas gevşemesi dikkat anahtarlama ağrı odaklanmak olmaz.
Bu girişimler şimdiden başlıyor bir dönemde bir çaba çok tehlikeli olduğunu ve kavga henüz bitmedi. Bu dönem yaklaşık 5-10 dakika sürer ve sfinkter ve vajinal kasları germek değil şu anda, serviks gözyaşı değil. Doğum uzmanı bir çaba olduğunu diyecekler sonra, akciğerler hava maksimum miktarda yazarak, keskin derin bir nefes yapmak gerekir. Ve sonra kasları kenetlenmesi, bir kaç saniye için nefesinizi tutun. Vajina ve onun kaslarını açılış maksimum ile itmek için sanki Açık havayı nefes. Onların boşuna girişimleri arasında Gerilme olmamalıdır.
En kısa sürede bebeğin kafası gibi gözükse de, bir kadın doğum uzmanı jinekolog perine yırtığı önlemek için ekip artık itme doğum kadını veya küçük bir itme soracaktır. Eğer hala gözyaşlarını önlemek alamaz ise, dikilmesi sırasında zorlanma çalışın. Biz çok daha kolay ve doktor dikiş zarar vermez.
Doğumdan sonra, kas bazen duyarlılığı kalıcı kaybetti. Bu nedenle, vajina kasları eğitim erken başlangıç, daha hızlı iyileşme başlayacak.
Duyarlılık görünmüyorsa, jinekolog danışın. Çok hızlı doğumlar sayısız sonları olduğunu olur. Ve nedeniyle sütür kas kurtarma uzar.
Her halükârdavajina kaslarının eğitimi kadın sağlığı için faydalıdır. Ve yeniden olması gerektiği, en kısa sürede doktorunuza danışmadan sonra.