We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Midenizde, kalçalarınızda, uylukta veya altta şişman cepler oluştuğunda, lekeleri düşürerek onlardan kurtulmak istemeniz yaygındır, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni bulur. Kilo kaybını belirli yağ ceplerine doğru hedeflemek mümkün olmasa da, her yerinden kilo vererek bunlardan kurtulabilirsiniz. Egzersiz ve düşük kalorili diyetin kombinasyonu, yağ cepleri de dahil olmak üzere aşırı kilolardan kurtulmanızı sağlayan güvenli bir kilo kaybı oranına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Günlük kalorilerinizi her gün 500 oranında azaltın, Mayo Clinic'i haftada bir kilo vermenizi ve yağdan kurtulmanızı sağlar. Bunu, yağ ceplerine ve genel kilo alımına katkıda bulunan, yediğiniz şeker yüklü veya yağlı yiyeceklerin miktarını azaltarak veya ortadan kaldırarak yapın. Harvard School Halk Sağlığı, şekerli kola, kahve veya çörek atlayarak yaklaşık 250 kalori azaltmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
Sizi sağlıklı hissettiren ve aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olan liflerden zengin sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar başta olmak üzere sağlıklı gıdalardan oluşan bir diyet tüketin, bu da kilo almanıza neden olur.
Aşama 3
Su veya bitki çayını tercih edin ve gün boyu bol su için. Hidratlı kalmak metabolizmanızı güçlendirir ve daha az aç hissetmenize yardımcı olur, böylece kilo verebilir ve yağ ceplerinden kurtulabilirsiniz.
4. adım
Aralıklı antrenmanlara katılarak yağ ceplerindeki yağları daha hızlı yakınız. En sevdiğiniz aerobik egzersiz şeklini yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi günlük 30 ila 60 dakika boyunca uygulayın. Egzersizinizin yoğunluğunu artırarak veya her beş dakikalık normal, orta şiddetteki her beş dakikalık bir dakikadan sonra bir dakika boyunca yokuş yukarı çıkarak yağ yakma yararlarını haftada en az üç kez artırın.
Adım 5
Vücudunuzun kalori yakma verimliliğini ve kas geliştirerek yağ kaybetme yeteneğini artırın. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezine göre, evde veya yerel spor salonunda 30 dakika boyunca haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
İpucu
- Yeni bir egzersiz ve kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Yağ ceplerinizden kurtulmak için yalnızca diyete güvenmek kas kütlesi kaybını içeren kilo kaybına neden olabilir. Daha tonlu ve daha ince bir görünüm için, vücut yağını azaltmak için diyet ve egzersiz bir arada kullanın.