Merhaba, Ben uzun aralıklarla kısa süreli spor yaptım daha önce, son 1 aydır da düzenli gidiyorum, hatta şu anda kendimi haftanın 7 günü gidebilecek şekilde ayarladım, ancak spora sabahları gidebiliyorum. Yani saat 7-7.15 gibi spora başlamam gerekiyor işim dolayısıyla. Şu anda vücudun genelini çalıştırmaya yönelik başlangıçta verilen klasik bir programım var. 1.80 boyundayım ve 74 kiloyum, yağ oranım 11,6. Yani kilo fazlam yok, kassız ama fit bir vücudum var ayrıca hafif de bir göbek var, en büyük amacım göbeği eriterek kasa çevirmek, bunun yanında da vücudumun kaslanarak biraz daha genişlemesini sağlamak. 1-) Bu zamana kadar aç karna spor yaptım sabah erken olduğu için, bunun çok yanlış olduğunu söylediler, protein tozu almak istiyorum, spordan ne kadar zaman önce, ne miktarda almalıyım? 2-) Protein tozunun haricinde kahvaltı da etmeli miyim? Yoksa spordan sonra mı kahvaltı etmeliyim? 3-) Gün içinde protein tozunu ne miktarda almalıyım? 4-) Bu şekilde bir sabah çalışmasına uygun beslenme programı var mıdır? 5-) Hangi protein tozunu almamı tavsiye edersiniz? Protein tozu haricinde bir şey almam gerekir mi? Açıkçası çok fazla takviye kullanmak istemiyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. Saygılar. Sevgiler.