1
Balasana
Diz çökmüş bir pozisyondayken bacaklarınızı yanlara açarak eğilin. Sonra gövdenizi ve kollarınızı uyluklarınız arasından öne doğru uzatın. Alnınızın yatağa değmesine izin verin. Nefesinizi alın ve 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.
3
Paschimottanasana
Oturmuş bir pozisyondayken bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve ayaklarınızı esnetin. Kollarınızı kaldırın ve sonra omurganızdaki eğriliği çıkardığınızdan emin olarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize ulaşın. Nefes alın ve öne doğru eğilmeye devam edin, rahat omuzlarınızı ve düz sırtınızın pozisyonunu koruyun. 30 saniye ila bir dakika bekleyin.
5
Matsyasana
Bacaklarınızla birlikte ve kollarınız vücudunuza yakınken sırtüstü uzanmaya başlayın. Dirseklerinizi içeri doğru bükün ve parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde yukarı kaldırın. Nefes verin, dirseklerinize doğru itin, göğsünüzü gökyüzüne kaldırın ve başınızın tepesini yere yerleştirin.Göğsünüzü 30 saniye boyunca genişleterek nefes almaya devam edin.
7