Hepiniz kilonuzu azaltmak istiyorsunuz, ancak aradaki istek, belirlemenizde bir engel teşkil ediyor. Ancak, atıştırma için bu dürtü ve arzu, sağlıklı atıştırmalıklarla karıştırılabilir, bu da size yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur ve aynı anda isteklerinizi aynı anda yerine getirebilirsiniz. Arada bir diyetteyken, şimdi düşük karbonhidrat, yüksek proteinli atıştırmalıklar, evde kolayca hazırlanırken ve hatta yakındaki mağazalarda bile bulunabilecek bir şeyler yediğinizi hissediyorsunuz.
Kilo Kaybı için Sağlıklı Düşük Kalorili Snacks:
Kilo verme programınızı artırabilecek en iyi 9 farklı atıştırmalık türüne göz atalım.
1. Ananas ve Püresi Avokado Aperatif Ağırlık azaltmak için:
Kilo verme programı sırasında en iyi meyveler avokadodur çünkü açlığınızı susturur ve daha fazla yemeye isteklidir. Düzenli olarak onları yerseniz, karın yağ kolayca azaltılabilir. Bu yüzden bir aperatif hazırlayın ve inceltiniz.
Malzemeler:
- Püresi yarım fincan avokado
- Bir dördüncü bardak taze ve konserve rendelenmiş ananas
- Acı biber sosu yarım çay kaşığı ile birlikte karabiber tutam
- Tuz dökülmesi ve
- İki dilim tahıllı gevrek ekmek dilimleri.
Hazırlık Süreci:
Düzgün bir şekilde karışana kadar tüm malzemeleri bir cam kabın veya kapta karıştırın. Sonra gevrek ekmek dilimleri üzerine yayılır ve açlığınızı giderir.
2. Ağırlığı azaltmak için besleyici cips aperatifler:
Kale, bol miktarda lif içeren ve sindirime yardımcı olan besleyici ve düşük kalorili yapraklı vejeteryanlardan biridir.
Malzemeler:
- Bir fincan küçük boyutlu lahana yaprakları
- bir çorba kaşığı zeytin kaşığı ve
- bir tutam tuz.
Hazırlık Süreci:
Tüm malzemeleri bir fırın kabında karıştırın ve karışımı fırın tepsisinin üstünde tutun ve 350F'de 10-15 dakika pişirin ve sağlıklı atıştırma hazır.
3. Domates ve Nohut Atıştırmalıkları
Nohut, birçok yönden yenen sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
Malzemeler:
- Gece boyunca bir bardak nohut batırılmış ve nohut haşlanmış
- Bir küçük bardak doğranmış taze domates soğan
- Bir çay kaşığı limon suyu ve
- Bir tutam tuz ve küçük doğranmış kişniş yaprakları.
Hazırlık Süreci:
Tüm malzemeleri nohut, soğan ve domatesleri bir kaseye ekleyin ve karıştırın, ardından limon suyu ve tuzu ekleyin ve iyice karıştırın, kişnişle süsleyin ve sağlıklı besleyici atıştırmalıklar yiyin ve midenizi doldurun.
4. Humus ve Salatalık Aperatifleri:
Nohut, zeytinyağı ve sarımsak içerdiği için humus içerisindeki protein ve vitamin bakımından zengindir ve sağlık için iyidir.
Malzemeler:
- Bir bardak doğranmış salatalık,
- 100 gram humus.
Hazırlık Süreci:
Her iki malzemeyi karıştırın ve arzuları hafifletin ve sağlıklı kalın ve ağırlığı azaltın.
5. serin karışık meyveli çıkar:
Diyet yaparken bazen popupler yemek istersiniz, şimdi diyet planınızı rahatsız etmeden bunları sağlıklı bir şekilde hazırlayın.
Malzemeler:
- İki bardak yıkanmış ahududu ve seltzer,
- 30 taze nane yaprağı, yarım bardak mavi çilek,
- İki yemek kaşığı taze limon suyu ve hafif çiçek bal.
Hazırlık Süreci:
Öncelikle eşit bir şekilde ahududu, nane ve yabanmersini buzla kaplayın, kalıplar açılır. Daha sonra bal, limon suyu ve seltzer ile eşit miktarda pürüzsüz bir macun haline getirilir ve sonra yavaşça meyvelerin ve nane tabakalarının üzerine yayılır. Donma sırasında genişleyeceği için yaklaşık yarım inçlik bir boşluk bırakın, ardından sıvı kombinasyonunu açın ve çubukları kalıplara yerleştirin. Çubuğu dondurarak 4-5 saat dondurucuya yerleştirin ve yalayın ve bu sağlıklı pops ile tahrişlerinizi tatmin edin.
6. Kalamata Zeytin ve Domates Aperatifleri:
Zeytin, çok az kalori içerdiğinden ve sizi tam hissetmenizi sağladığı için en iyi bileşenlerden biridir.
Malzemeler:
- Bir bardak kıyılmış ve doğranmış kalamata zeytin
- Bir adet orta boy taze doğranmış domates,
- bir çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam tuz.
Hazırlık Süreci:
Tüm malzemeleri büyük bir kaseye ekleyin ve iyice karıştırın, üzerine zeytinyağı ve tuz ekleyin ve iyice yayılması için karıştırın. Atıştırmalıkların tadını çıkarın ve sağlıklı kalın.
7. Keten Tohumu Snack ile Lezzetli Süzme Peynir ve Tarçın:
İşte kan şekeri düşüren ve kilo kaybı için yararlı süper sağlıklı bir aperatif geliyor.
Malzemeler:
- Bir çorba kaşığı keten tohumu,
- bir çay kaşığı toz tarçın, ve
- Yarım fincan rendelenmiş süzme peynir.
Hazırlık Süreci:
Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştırın ve iyice karıştırın ve peynir eriyene kadar pişirin. Bütün bunlar mideyi dolduracak ve sizi rahatsız etmekten uzak tutacak ve yiyecek isteklerini durduracaktır.
8. Cazip Nachos Aperatifleri:
Metabolizmanızı arttırmak ve ayrıca arzularınızla savaşmak için elma ile yapılmış lezzetli bir cips.
Malzemeler:
- Elmada ince dilimler halinde katmanlar halinde,
- İki çorba kaşığı toz fıstık ezmesi,
- Bir çay kaşığı tarçın tozu ve kuru müsli.
Hazırlık Süreci:
Önce elmaları ince bir şekilde dilimleyin ve üzerlerinde toz fıstık ezmesi ile kaplayın, tadı ve biraz da kuru müsliyi geliştirmek için biraz tarçın tozu serpin. Snack hazır ve lezzetini yeniden yaşatıyor ve sağlıklı kalıyor
9. Sağlıklı Kırmızı Portakallı Kek Snacks:
Sağlıklı ve karbonhidratsız atıştırmalık yiyecekler arıyorsanız o zaman bu sizin için doğru olanıdır.
Malzemeler:
- Bir fincan havuç rendelenmiş,
- İki su bardağı badem unu ve öğütülmüş altın keten tohumu,
- Bir fincan ince kıyılmış cevizler,
- İki çay kaşığı tarçın tozu,
- Bir çay kaşığı kabartma tozu,
- Hindistan cevizi tozu,
- Tadı biraz deniz tuzu,
- İki yemek kaşığı portakal kabuğu,
- Yarım bardak az yağlı hindistan cevizi sütü,
- Elma püresi,
- Bir dördüncü bardak bakire yağ ve
- Yarım çay kaşığı tartar kreması,
- İki yumurta ve
- Dördüncü tatlı kaşığı Stevia'yı tatlandırmak için.
Hazırlık Süreci:
- Öncelikle fırını 350'F'de ısıtın ve kek tavasını yağlayın.
- Daha sonra süt, yağ, yumurta ve bal dışındaki tüm malzemeyi portakal kabuğu da dahil olmak üzere geniş bir kapta karıştırın.
- Daha sonra ayrı bir kapta hindistancevizi sütünü, Stevia, yumurta sarısını, yağı ve elma püresini karıştırın ve uygun şekilde çırpın.
- Daha sonra yumurta akı ve tartar kremini elektrikli çırpıcı ile ayrı ayrı çırpın, böylece zirveler oluşur ve sonra yavaş yavaş hindistancevizi süt kabına aktarılır ve hepsi bir araya gelinceye kadar karıştırılır.
- Sonra yavaşça ana kaseye aktarın ve hepsini yendi.
Meyilli yavaşça yağlanmış muffins bardaklara yaklaşık yarısı kadar dolu olarak dökün ve uygun şekilde pişene kadar 40 dakika pişirin. Daha sonra 10 dakika soğutun ve tavadan çıkarın ve sağlıklı atıştırmalıkları besleyin.
Şimdi bir diyet planındayken açlıktan kalmanıza gerek yok çünkü temel mineraller ve vitaminlerle dolu sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz ve fazladan kilo kesmenize yardımcı olur. Bu sağlıklı atıştırmalıklar gün boyunca sizi enerjilendirir ve harekete geçirir ve bazen sağlıksız atıştırmalıklardan etkilenmenize, bu da kilo verme kararınıza engel olabilir. Bu yüzden sağlıklı atıştırmalık yiyecekler yiyin ve ayartmadan ve yiyecek için can atmadan kolayca kilo verin.