Birkaç çelişki bu kadar açıktır: Hem diyetteki az miktarda lif hem de aynı lifin bol miktarda içeriği benzer bir semptomatolojiyi tetikleyebilir: abdominal distansiyon.
Lif, sindirilmeyen ve bağırsaktan anusa doğru hareket eden, o bölgede yaşayan ve kısmen dışkı kütlesini oluşturan mikroorganizmalar için yiyeceğin bir parçası olarak görev yapan bir polisakarit türüdür. Her durumda ne olduğunu ve şişkinlikteki lif kıtlığını veya fazlalığını nasıl etkilediğini görelim.
Lif ve şişkin karın yetersizliği
Eğer lif alımı düşükse, dışkı belli bir süre sonraya kadar normal bir boyut elde edemez, çünkü diyet lifi bunların ana bileşenidir. Önerilen miktar 25-35 g / gün civarındadır ve ulaşılmazsa, kabızlık sık sık bağırsak kanalında dışkı tutulması ve bu nedenle zaman geçtikçe onlardan daha fazla su ayrılmasıyla oluşur. , dışkı kuru ve sertleşir. Bu nedenle, dışkıya neden olan "kütle hareketleri" olarak adlandırılan bağırsakta yeterli miktarda dağılmaya neden olmayan dışkı birikimi üreten birkaç gün üretilebilir.
ÇÖZÜM
Günlük lif tüketimini kademeli olarak arttırın, çünkü aniden yapılırsa ters yönde emilim ve iltihaplanmalara neden olabilir. Lif, her zamanki gibi alınan tam tahıllar, günde beş porsiyon meyve ve sebze, tercihen çiğ ve baklagiller şeklinde sokulur. Bütün bunlara günde en az 1 litre su ile yeterli miktarda sıvı alımı yapılması tavsiye edilir.
Aşırı lif ve şişkin karın
Öte yandan, diyet lifi alımı çok yüksekse, fekal kitlenin bağırsakta dolaşımda olduğu hızda bir artışa ve dolayısıyla zamanın oluşmasına izin vermeyerek bazı bileşenlerin emilimini azaltabilir. gibi dışkı. Bu durumda, şişmeye neden olabilecek bir ishal meydana gelir. Bu durum, diyet alışkanlıkları aniden değiştiğinde ve bağırsak alışkanlığı için zaman olmadığında da orijinal olabilir.
Ayrıca, aldığımız lifin bir kısmı bağırsak florasına yiyecek olarak hizmet eder ve bu mikroorganizmalar hayatta kalmak ve gaz üretimi için enerji elde etmekle mayalanırlar. Özellikle, baklagillerde, lahanalarda vb. Mevcut olan rafinoz ve sarkoz gibi bazı oligosakaritler bulunur. Meteorizme neden olma ihtimalleri çok yüksektir. Bu besinler düzdür çünkü bağırsak gazlarının üretiminde işbirliği yaparlar.
ÇÖZÜM
Diyet lifi miktarını azaltın veya gün boyunca daha iyi dağıtın. En sinir bozucu yiyecekler, gaz üretme yeteneklerinden dolayı baklagillerdir. Çok kullanılan bir kaynak, bağırsakların mobilizasyonunu sağlamak ve tutulan gazları uzaklaştırmak için bu yemeklerin alımından sonra belirli bir aktivite uygulamaktır. Küçük bir kimyon ekleyerek sebzeleri pişirin; çift pişirme kullanın (su kaynatmak için kırıldığında, değiştirin ve baştan başlayın); Sebzeleri en az önceki gece bekletin; yavaşça pişirin; baklagilleri alfa bırakmayın; derileri bir gıda fabrikası yardımıyla ortadan kaldırmak, bu gıdalara toleransı artırmanın yollarından bazılarıdır. Ek olarak, yiyecekleri çok iyi çiğnemek, sindirim sürecini daha hafif kılar, ayrıca anason, limon otu veya mercanköşk gibi bazı zararlı bitkilerin kullanımını da kolaylaştırır.
Karın seviyesindeki gazlar
Diğer zamanlarda, kolonda bulunan gazlar mikrobiyal floradan kaynaklanmaz, ancak bazı kötü alışkanlıklardan gelir. Belirli içecekler yoluyla gaz içmek, sakız çiğnemek ya da şeker emmek, çörek içmek, ağzınızı açık çiğnemek, fazla konuşmak veya yemek sırasında ıslık çalmak, rahatsız edici gazlara neden olabilecek büyük miktarda havayı yutmamıza neden olur.
ÇÖZÜM
Gazlı içeceklerden kaçının: alkolsüz içecekler, alkolsüz içecekler, köpüklü su, sifon ... Çörek kullanmayın, sakız tüketimini azaltın veya ağzınız kapalıyken çiğneyin, ayrıca daha az miktarda havayı yutmanıza neden olur.