Sayın M&F,
Büyümek konusunda ciddiyim ama her hafta arkadaşlarımla dışarı çıkıp birkaç içki içmeyi seviyorum. Bu kazancıma zarar verecek mi? Hasarı nasıl azaltabilirim?
—Jasper T., Lubbock, TX
Alkolün kas büyümesini yavaşlattığı gerçeğinin etrafında bir yol yoktur. Bununla birlikte, sosyal yaşamınızın etkilerini en aza indirgemek için seçenekler var.
İlk olarak, N-asetil sistein (NAC) ile destekleyin. Alkolün karaciğerinize yüklediği streslerden biri de antioksidan tükenmesidir. Alkol metabolize etmek için vücudun en güçlü serbest radikal savaşçılarından biri olarak görev yapan bir amino asit olan glutatyon kullanılır. Günlük 500-600 miligram NAC almak, karaciğerin alkol parçalanmasıyla oluşan toksik metabolitleri temizlerken antioksidanların yenilenmesine yardımcı olabilir.
Denenecek başka bir takviye lösindir. Alkol, dallı zincirli amino asitlerin en anabolik özelliği olan lösinin etkisini engelleyerek genetik düzeyde kas oluşumunu engeller. İçtikten sonraki gün bir doz almak bu engellemeyi geçersiz kılmaya yardımcı olabilir.
Son olarak, içki içmeye zaman ayırmaya çalışın. Penn State'in araştırması, alkolün protein sentezini 24 saat sonra% 15 ila% 20 oranında azalttığını, ancak daha erken olmadığını gösteriyor.
Kulağa çılgınca gelebilir, ancak antrenmandan sonra Cuma gecesi birkaç içki içmek, Cumartesi gecesi (vücudunuz iyileşirken) içmekten daha iyidir.
Şımarttığın günlerde böyle ye
Kahvaltı
Yemek - Yedek Sarsıntı
Öğle yemeği
Egzersiz Sonrası Sarsıntı
Akşam yemegi
Yatmadan önce
TOPLAM:
Karbonhidrat - 309g
Yağ - 101g
Protein - 240g
Kalori - 2.951