“Gelecek Pazartesi” ya da önemli bir etkinliğin hemen öncesinde diyete başlayacağımızı söyleyerek ne sıklıkla gerçekten diyet yapmaya başlıyoruz? Ayrıca çok fazla çaba sarf etmeye hazır olmadığımız için her zaman bu diyet fikrini kenara bıraktık. Ancak adımlarımız imkansız görülecek kadar büyük değil: hedefinize ufak ama etkili adımlarla ulaşabileceğinizi biliyoruz. Peki, bazı basit kuralları izleyerek ,hayatlarımızı yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde inşa ederek nasıl kilo verebiliriz?
Biz insanların inanılmaz çaba harcamadan aşırı kilolardan kurtulmalarına yardımcı olan bazı püf noktaları derledim.
Ana kilo verme kuralı basittir: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak zorundasınız. Fiziksel egzersizler bize çok yardımcı olabilir, ancak genellikle evde kalmaya karar veriyoruz çünkü oldukça tembeliz. Gündüz ve günlük işlerin arasında fiziksel olarak aktif olun. TV dizisi mi izliyorsun? Mekik, şınav veya ağız kavgası yapın! Dişlerini mi fırçalıyorsun? O zaman bitince yine bedenini harekete geçir.
Spor hocaları her yemekten sonra aktif olmamızı öneriyor: Spor, sindirim sürecini iyileştirir ve fazla kalorileri yakar. Öğle yemeğinden hemen sonra oturmayın ve akşam yemeğinden sonra yatmayın. 10 dakikalık bir yürüyüş yapın ve 20-30 dakika sonra, bazı egzersizler yapabilirsiniz.
Aşçılar 5 tadı birbirinden ayırır: tatlılık, afiyet, acılık, tuzluluk ve umami.
Umami soya sosu, brokoli, mantar ve cevizde olan hafif bir lezzet. Beynimizin reseptörleri üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu ve daha hızlı tokluk hissetmemize yardımcı olduğu söyleniyor. Tabaklarınıza biraz soya sosu ekleyin, ancak içinde çok miktarda tuz olduğunu unutmayın, bu yüzden fazla ileriye gitmeyin.