Merhamet odaklı terapi (CFT), yüksek düzeyde özeleştiri ve utançtan muzdarip olanlara yardım etmek için tasarlanmış bir tür psikoterapidir.Kendinize ve başkalarına karşı nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmenize ve bunaltıcı görünebilecek bir dünyada kendinizi güvende ve yetenekli hissetmenize yardımcı olur.
İngiliz klinik psikolog Paul Raymond Gilbert tarafından kuruldu,CFT, yalnızca psikolojiden değil, aynı zamanda evrim teorisinden, sinirbilimden ve Budizm'den de araştırma ve araçları kullanan bütüncül bir yaklaşımdır.
Merhamet odaklı terapi diğer terapi türlerinden nasıl farklıdır?
Tüm konuşma terapilerinin şefkat içerdiği doğrudur ve terapinin doğası dır-diro kendinize karşı daha kibar olmayı öğrenirsiniz. Tüm psikoterapistler size anlayış ve empati göstermek için çalışır.
Merhamet odaklı terapinin, diğer terapi türlerinin yaptığı araç ve teknikleri kullandığı da doğrudur.düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemek ve geçmişinize bakmak gibi.
Ancak Merhamet odaklı terapi, kendinize ve başkalarına karşı şefkatli ve nazik hissetme ve davranma yeteneğinizi bilinçli olarak geliştirmeye diğer yöntemlerden daha fazla odaklanır.
Merhamet odaklı terapinin ne kadar farklı olduğunu anlamak için, öncelikle gelişimine neyin ilham verdiğine bakmak yardımcı olabilir.Kurucu Paul Raymond Gilbert, genellikle ihmal, istismar ve travma içeren geçmişleri olan karmaşık zihinsel sağlık sorunları olan müşterilerle çalıştı. Bu danışanların birçoğunun, yalnızca bilişsel terapiyle iyileşmeyen çok yüksek düzeyde utanç ve özeleştiri yaşadığını fark etti. Diğer bir deyişle, Gilbert’in müşterilerinin olumsuz düşüncelerini ve davranışlarını anlamalarına yardımcı olan terapiler onları gerçekten daha iyi hissettirmedi.
Gilbert, müşterilerinin de duygusal kaynaklara ihtiyaç duyduğunu anlamaya başladı. Kendilerini yatıştırmak ve iç huzuru deneyimlemek için araçlara ihtiyaçları vardı.
Bu nedenle CFT, diğer tedavilerin yapmadığı olumlu duygusal tepkiler oluşturmaya yardımcı olmak için geliştirildideğer duygusu düşük olanlarda.
Merhamet odaklı terapinin kendi başına kullanılması gerekmez ve genellikle diğer terapi türleriyle birlikte kullanılır.Örneğin, bir veya a Merhamet odaklı terapiyi danışanlarıyla yaptıkları çalışmalara da entegre edebilir.
Merhamet odaklı terapi kimler için uygundur?
Merhamet odaklı terapi, aşağıdaki sorunlarla mücadele eden herkese yardımcı olur:
- derin utanç duyguları
- amansız bir iç eleştirmen
- tarihi ihmal dahil ve zorbalık
- kendilerine karşı nazik hissetmeme
- dünyanın güvenli bir yer olduğuna inanmakta zorluk
- hayatın tehdit edici olduğu hissine bağlı olarak kaygı ve muhtemelen panik atak
- başkalarına güvenmekte zorlanmak
Merhamet odaklı terapi, aşağıdaki zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir:
- özgüven problemleri
-
- kaygı ve / veya panik atak
-
CFT'nin arkasındaki evrimsel psikoloji
Merhamet odaklı terapi, birden fazla 'beynimize' sahip olma şeklimize bakar.
Tüm hayvanlarla paylaştığımız 'eski' beyin, ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olur.Bunlar sadece yiyecek ve barınma ve sevilme arzusunu değil, aynı zamanda kişisel güvenliğimizi de içerir. Hepimizin 'kavga, kaç veya donma' tepkimize neden olan dahili bir savunma sistemine sahibiz. 'Eski' beyin tüm hayvanlara kaygı, öfke, muhtaçlık ve üzüntü gibi temel duyguları verir.
Ama çizginin üzerinde bir yerde, biz insanlar olarak o zaman 'yeni' bir beyin geliştirdikbu bize ayrı bir benlik duygusuna sahip olmamızı, görselleştirmemizi ve hayal etmemizi sağlar. Nasıl hissetmek ve nasıl yaşamak istediğimizi seçebilir ve daha sonra gerçekleştireceğimiz fikirler üretebiliriz. Bunların hepsi diğer hayvanların yapamayacağı şeylerdir.
'Yeni' beyinlerimizle ilgili sorun, bize sorunlara neden olacak şekillerde 'eski' beyinle karışabilmeleridir.Eski beynin temel duyguları ve dürtüleri, ilkel ve koruyucu duyguları harekete geçirmek için yaratıcı gücünü kullanarak yeni beyni ele geçirebilir.
Örneğin, yeni bir partneri olan ve çok mutlu görünen bir eski sevgiliyle karşılaştığınızı hayal edin.Bunu, sizi mutlu eden bir ortaklıkta kendi geleceğinizi görselleştirmek için bir fırsat olarak görmek yerine, kaygı ve öfkeyle dolu olabilir ve sizinle birlikteyken çok mutlu olmadığı için eski sevgilinizi cezalandırmanın yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.Kafanıza kızgın bir mektup bile yazmaya başlayabilirsiniz. Eski beyniniz, tehdit altında hissederek, işini yapmak için yeni beyninizi kullanmaya başlar.
Bu evrim teorisi neden önemlidir?
Olumlu tarafı, beynimizin davranışlarının nedenlerini ve nasıl olduğunu anladığımızda, düşünme şeklimizi fark etmeyi ve değiştirmeyi öğrenebiliriz.Gibi terapiler Bilişsel davranışçı terapi (CBT) Hem de sadece bu tür bir düşünce tanımaya ve yeniden odaklanmaya odaklanın.
Merhamet odaklı terapinin de ortaya koyduğu şey iki şeydir. Birincisi, bu tür olumsuz düşüncelere sahip olduğu için kendini suçlamaktan vazgeçmektir.Hiç kimse endişe yaratan bir beyne sahip olmayı seçmez. Ancak beyinlerimiz gerici olmak için evrimleşti, bu basitçe tasarlanma biçimleridir.
O zaman sadece yeni düşünce kalıpları oluşturmayı değil, aynı zamanda şefkat gibi bize yardımcı olabilecek belirli duyguları da üretmeyi seçebileceğimize dair ikinci fikir.Beyin, öfke ve kaygı gibi koruyucu duyguların yanı sıra nezaket ve anlayış yaratmak için de tasarlanmıştır.
Beynimizin bu şefkatli bölümünü harekete geçirmeye odaklanırsak, aslında zihnimize yeni şekillerde tepki vermeyi öğretebiliriz.CFT'de buna 'Merhametli Zihin Eğitimi' denir.
Ama şefkat gerçekten bu kadar etkili mi?
Sıkıntıyı hafifletmek için şefkat yaratma fikri aslında eski Budizm'in temel bir ilkesidir.iki buçuk asırdan fazladır var. Ve şefkat uzun zamandır psikoterapide danışan-terapist ilişkisinin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilmektedir.
Ama işe yaradığı kanıtlandı mı? Evet, hem psikolojik araştırma hem de bilim tarafından.Merhametimizi geliştirmeye odaklanarak hem beynimiz hem de bağışıklık sistemimiz üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğimiz bulundu. Beynin bazı kısımlarının kendimize veya başkalarına karşı nazik olduğumuzda parladığı gösterilir ve evrim çalışmaları, biyolojik olarak bakılmaya ve iyi davranılmaya iyi yanıt vermek için tasarlandığımızı gösterir.
Araştırmalar ayrıca şefkatin doğal olarak sahip olmak zorunda olmadığınız bir şey olduğunu gösteriyorama daha iyi olmak için kendini eğitebilir.
Merhamete dayalı terapi ve üç 'duygulanım sistemi'
Beynin evrimine odaklandığı için, CFT'nin ana teorilerinden biri, mutlu olmak istiyorsak yönetilmesi gereken üzerinde beynin çalıştığı birbirine bağlı 'sistemler' olduğudur.
Bu sistemler duygularımızı ve başkalarıyla ve dünyayla ilişki kurma yollarımızı belirler, örneğin mutlu ve güvende hissediyorsak ve buna 'etki sistemleri' denir. CFT'nin odaklandığı bu tür üç sistem tehdit, dürtü ve memnuniyet sistemleridir.
'Tehdit' sistemidır-dirkorumaodaklı. Tehdit olarak algılanan her şeyi çabucak fark eder ve ardından kendimizi korumamız için bizi tetikleyen anksiyete veya öfke gibi duygularla tepki verir. Bu, evrimsel psikolojinin odaklanmayı sevdiği 'savaş, kaç veya donma / teslim olma' modundan sorumlu olan duygulanım sistemidir.
'Tahrik' sistemidır-dirheyecanodaklı. Bizi kaynaklara ve ödüllere ulaşma konusunda motive eder. Bu sadece yemek ve yaşanacak bir yer değil, aynı zamanda bir testi geçmek ve ehliyetimizi almak veya gerçekten sevdiğimiz biriyle bir randevu almayı yönetmek gibi şeyler. Bu tür şeyler onlarla birlikte beklenti ve zevk getirir. Dolayısıyla bu sistem, uyarılma, uyarılma ve enerjik tizlikler ile ilgilidir.
'Memnuniyet' sistemidır-diryatıştırıcıodaklı. Tehdit olmadığında veya ulaşılması gereken hiçbir şey olmadığında tetiklenir. Kendimizi huzurlu, sakin ve mutlu hissetmemize neden olur ve bu da kendimizi güvende ve sosyal olarak bağlı hissetmemize yol açar.
Merhamet odaklı terapi, bu üç sistemin işe yaramaz hale gelebileceğine ve odak noktasının onları dengeye geri getirmek olduğuna inanıyor.Bu nedenle CFT, geliştirmeye odaklanarak, diğer iki sistemi düzenlemek için memnuniyet ve yatıştırıcı sistemi kullanmaya odaklanarak, bu sistemlerin nasıl etkileşime girdiğine bakar.
Yüksek düzeyde utanç ve özeleştiriye sahip kişilerde tehdit ve / veya dürtü sistemlerinin genellikle çok sıkı çalıştığı tespit edilmiştir.ve memnuniyet / yatıştırıcı sistem yetersiz aktif veya bir şekilde diğer sürücüler tarafından erişilebilir değil.
Memnuniyet sisteminin az gelişmiş olmasının nedenlerinden biri, çocukken sakinleştirmeyi öğrenmememizdir.Bunun nedeni, örneğin, biz bebekken bize yatıştırıcı bakım davranışı göstermeyen ve hatta sizi tehdit eden bir ebeveyn olabilir. Bir çocuğun bir bebek olarak ebeveyn figürüne güvenli bir şekilde bağlanabilmesi gerektiği fikri, Bağlanma teorisi , CFT'nin entegre olduğu.
Aşırı gelişmiş bir tehdit sistemine sahip olmak da yaygındır.Büyüdükçe beynimiz, tehdit olarak gördüğü şeyleri algılamak ve bunlara yanıt vermek için yollar geliştirir ve kendimizi korumamıza yardımcı olur. Örneğin, kontrolcü ve hatta saldırgan bir ebeveynimiz varsa, sorun çıkarmamak için itaatkâr oluruz.
Buna 'koruyucu veya güvenlik davranışı veya stratejisi' denir.Sorun, bir yetişkin olarak bu tepki hala bize programlandığında ve tehdit sistemimiz yüksek durumda kaldığında ortaya çıkar ve bizi hala aynı stratejiyi kullanmaya teşvik eder. Bir çocukken bize hizmet eden bir strateji ya da davranış olsa da, bir yetişkin olarak öğrenmemizi ve büyümemizi ya da memnuniyet sistemimize erişmemizi ve dolayısıyla kendi kendimizi yatıştırmamızı engelliyor olabilir.
CFT oturumlarında neler var?
Merhamet odaklı bir terapist, müşterilere şefkatin niteliklerinin bir örneği olmaya kendini adamıştır.Merhametin nitelikleri arasında duyarlılık, sempati, yargılamama, empati, esenlik, öz bakım ve sıkıntıya tolerans vardır.
Yani bir CFT terapisti güvenli, nazik ve kabul edici bir ortam yaratır.
Sonra şefkat becerilerini öğrenmenize yardımcı olmak için çalışırlar.Merhamet becerileri, kendinizi ve başkalarını sıcak, kibar ve destekleyici hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bir CFT oturumunun gitmesi gereken 'belirlenmiş' bir yol yoktur. Bunun yerine, terapistinizin yararlanabileceği çok çeşitli araçlar ve teknikler vardır.bazıları diğer tedavi türlerinde de kullanılmaktadır. Şefkatli seçimler yapmak için dikkatinizi, muhakeme becerilerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kullanmayı içerir.
Örneğin, 'şefkatli ilgi', hatıralarımızdan geçmeyi ve başkalarına iyi olduğumuz ve onların bize iyi geldiği zamanlara odaklanmayı veya dikkatimizi insanların iyiliğine nasıl odaklayacağımızı öğrenmeyi içerebilir. 'Merhametli davranış', kendimizi 'güvende' tutmak için yaptığımız şeyleri tespit etmeyi ve azaltmayı ve cesaret gerektiren ama bizi yaşam hedeflerimize götüren şeyleri denemeyi öğrenmeyi içerebilir. Diyelim ki, uzun zamandır tanıdığın ama pek de iyi davranılmayan insanlarla takılmayı seçtiğin yönteme bakmaya başlayabilirsin ve kendini insanlarla tanışmanı sağlayan yeni sosyal deneyimler denemeye zorlayabilirsin. tarafından daha çok kabul ediliyorsun. Veya sizden başkalarına akan şefkatin görselleştirilmesi gibi 'şefkatli imgelemleri' denemeniz istenebilir.
Elbette önemli olan, bu becerileri öğrenmek için kendinizi çok zorlamamanız,Kendinize etkili bir şekilde zorbalık yapmak, tüm fikir kendinize karşı nazik olmayı öğrenmektir. Ancak terapistiniz, bu eski alışkanlığa düştüğünüzü fark etmenize yardımcı olacaktır.
Faydalı Referanslar
Merhamet Odaklı Terapiye Giriş Paul Gilbert tarafından
Zihnimizi Şefkatle, Şefkatle ve Şefkatle Eğit Paul Gilbert ve ark. al
Merhamete dayalı terapinin seslerini seviyorsunuz ama yine de bununla ilgili bir sorunuz mu var? Aşağıya sorun veya düşüncelerinizi paylaşın.
Fotoğraflar Kate Ter Haar, Roger H. Goun, Allan Ajifo, Hartwig HKD, Tambako the Jaguar ve Wonderlane