We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Aerobik fitness, tam hızda futbol oynamanıza izin veriyor.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Futbol becerileri önemlidir, ancak güçlü aerobik kondisyonunuzu korursanız bir oyunda yeteneklerinizi kullanmak için daha fazla fırsata sahip olacaksınız. Birçok ikinci yarı golü alamazsınız, örneğin, puanlama pozisyonuna geçmek için çok yorgunsanız veya daha kötüsü, eğer koçunuzdaysa, çünkü antrenörünüz oyunun devam edemeyeceğini düşünüyor akış. Aerobik tatbikatları yapmak, futbol becerilerinizi geliştirirken, bu becerileri harekete geçirmek için ihtiyacınız olan aerobik koşullandırmayı geliştirmenize yardımcı olabilir.
İki Bilyalı Matkap
Kısa sahalarda yapılan matkaplar, oyuncuları sürekli hareket halinde tutabilir ve aerobik formlarını iyileştirebilir. Alanın 45 x 55 yarda kısmı gibi bir bölümünü işaretlemek için koniler kullanın. Sahaya iki yedi kişilik takımlar yerleştir ve her birine birer top ver. Topların farklı renkte olduğundan veya ayırt edilebilir işaretlere sahip olduğundan emin olun. Her takım topa sahip olmayı sürdürür ve aynı anda muhalifin topunu tutmaya çalışır. Takımlar her iki topa da sahip olduklarında bir puan alır. Alanı kısaltarak, her takıma iki top vererek veya oyuncu sayısını azaltarak yoğunluğu arttırın.
Altı Bilyalı Matkap
25x40 metrelik bir alanın köşelerinde koniler ayarlayarak altı bilyalı bir matkap yapın. Ağları, 25 yarda ara çizgilerinin ortasına, konileri ise 40 yarda aralarının ortasına yerleştirin. Her koninin yanına bir top yerleştirin ve beşe beşlik bir oyun oynamaya başlamak için başka bir top kullanın. Bir takım gol atıncaya ya da fileyi vuruncaya kadar oyun normal şekilde devam eder. Atış fileyi özlüyorsa, savunma ekibi derhal en yakın koniden topu alır ve atak başlatır. Atıcılık ekibinden bir oyuncu kaçırılan şutu geri almalı ve rakip tarafından alınan topu değiştirmelidir. Bir takım gol attığında, bir yan çizginin ortasından topu alarak başka bir atak başlatır, savunan takımdan bir oyuncu topu ağdan alır ve rakip tarafından alınan topu değiştirir.
Merdiven Matkapları
İp merdivenlerini kullanan matkaplar çeviklik ve hızlı ayak geliştirir ancak aerobik egzersiz olarak da kullanılabilir. Aerobik becerilerini beceri çalışmasıyla birleştirmek için, iki eğitim ortağının merdivenin her iki tarafına da oturması veya diz çökmesi ve aktif katılımcıyı karşı uca koyması. Aktif oyuncu merdivenin içinde başlar, ardından sağa, bir antrenör ortağı tarafından topu atar. Oyuncu topu tekrar oturtulmuş ortağa geri çevirir, iki ayağı da halat merdivenine adım atar ve ardından merdivenden sola doğru yürür, burada diğer oturmuş ortak onu toplar. Desen birkaç dakika devam eder. Aktif oyuncu bir anda bir ayağa merdivene adım atabilir ya da her iki ayağa girip çıkabilir. Anahtar, oynatıcıyı hareket halinde tutuyor.
Dörte-Dört Geçişli Matkap
Kısa bitiş çizgisindeki hedeflerle 54'e 30 metrelik bir alanı işaretleyin. Aksi halde dörtte dört normal bir oyun oynayın, ancak bitiş çizgileri ve temas çizgilerinde topları olan istasyon gözlemcileri. Gol atıldığında veya toplar sahadan çıktığında, en yakın gözlemci hemen yeni bir top atar ve oyun devam eder. Oyuncular aerobik güç geliştirirken hücumdan savunmaya hızlıca geçmeyi öğreniyorlar.