Aralık ayına kadar, önceden planlamış olabilirsiniz Yeni yıl kararları iyi bir Ocak ve sonrasında garanti etme umuduyla. Göre anket 2018 başında bir mobil bankacılık şirketi olan Varo Money, Inc. tarafından yürütülenbolbüyük ve küçük çözünürlükler arasından seçim yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ankete katılanların yüzde 43'ü ortak bir çözümü paylaştı: kilo vermek veya forma girmek.
Eğer bu yüzde 43'lük içindeyseniz, dönme konusunda cazip hissedebilirsiniz. tehlikeli hevesli diyetler ancak Michelle May, doktor ve kitabın yazarıSevdiğini ye, Yediğini Sev, çok daha iyi tavsiyeler sundu. 'Sürdürülebilir bir değişiklik yapmak için' dedi ABD Haberleri ve Dünya Raporu , 'Yeni Yılda yapmayı düşündüğünüz şeyler, hayatınızın geri kalanında her gün yapabileceğiniz şeyler olmalıdır.' İşte bunu yapmanın bazı yolları.
Hayatınız boyunca bir milyon farklı diyet gibi hissettiren bir şeyi denediyseniz, derinlerde gerçeği zaten biliyorsunuz: diyetler işe yaramıyor - ve bunun sizinle hiçbir ilgisi yok. Diyet planları - özellikle aşırı kısıtlamalar veya özel ürünler gerektiren planlar - sadece sürdürülebilir değil .
Diyetler ayrıca zamanla kilo alımından da doğrudan sorumludur.-değilkayıp. Bir Kapsamlı çalışma 16-25 yaş arasındaki 4.000 ikizden, diyet yapanların kilo almayanların tek yumurta ikizlerine göre daha fazla kilo alma olasılıkları olduğunu kanıtladı. Çalışma ayrıca, sadece bir diyet deneyen kadınların 'aşırı kilolu' olma olasılığının üç kat, iki veya daha fazla diyet deneyen kadınların ise beş kat daha fazla olduğunu ortaya koydu. Başka bir çalışma düzenli diyet yapan genç kızların, diyet yapmayan akranlarına kıyasla sadece iki yıl sonra aşırı yemek yeme olasılığının 12 kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Eğer kendini suçluyorsan kilo verememek diyette, bunun yerine bu suçu nereye yönlendireceğini biliyorsun.
Diyet yapmanın tehlikelerini fark etseniz bile, vazgeçme fikrinin arkasına geçmek zor olabilir - özellikle de hala kilo vermek istiyorsanız. Ve bunu istemekte yalnız değilsin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezine göre ( Zaman ), Amerikalı kadınların yarısından fazlası aynı gemide. Peki bir kadın ne yapmalı?
DIR-DİRherkes- kilo vermek isteseler de istemeseler de - odaklarını değiştirmekten fayda görebilirler. Adelaide Üniversitesi'nde bir endokrinolog ve profesör olan Gary Wittert, 'İnsanlar kiloya odaklanmamalı, insanlar sağlığa odaklanmalı' dedi. Avustralya Yayın Kurumu . 'Tartışmayı değiştirirseniz ve 'gerekirse aynı kiloda kalın, ancak sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz dört veya beş şey vardır' derseniz - o zaman [diyetin] baskısı ve sıkıntısı giderilir.' İnsanlar bu şekilde vites değiştirdiklerinde, bazılarının 'kilo verdiklerini' ve aynı zamanda 'popülasyonda daha fazla kilo almayı' engellediğini ortaya çıkardı.
2013 yılına kadar, işlenmiş gıda, Yüzde 70 Amerikan diyetinin. İle bir röportajda Pazar yeri , yazarPandora'nın Beslenme ÇantasıMelanie Warner, bazı gıda şirketlerinin pazarlama yöneticilerininyapmakdaha sağlıklı yiyecekler yaratma arzusu var, ancak 'şeker ve tuz gibi şeyleri çıkarmaya çalıştıklarında ürünler bir şekilde parçalanıyor.' 'Ve çoğu zaman insanlar onları satın almaz' diyerek devam etti.
Bunun yerine bazı insanlar tüketmenin faydalarını fark etmeye başladılar. gerçek gıda meyveler, sebzeler, esmer pirinç ve diğer tek bileşenli, işlenmemiş yiyecekler gibi. Kardiyovasküler hastalık diyabet riskinizi artıran işlenmiş gıdalardan farklı olarak - ve evet, kilo alma - gerçek yiyecek sağlığın için harika . Odaklanmanıza, daha iyi uyumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize bile yardımcı olabilir. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde klinik yatılı diyetisyen olan Mara Weber, Sağlık işlenmiş gıdaların aşamalı olarak kaldırılmasının 'kilo vermenize de yardımcı olabileceği'
Gerçek yemek sağlığınız için inkar edilemez derecede harika olsa da,aslaEn sevdiğiniz işlenmiş kurabiyeleri ve kekleri yediğiniz için kendinizi dövün. Bazıları bazı yiyecekleri tek oturuşta yeme korkusuyla evlerinde tutmamayı tercih ederken, tescilli diyetisyen ve yazarlarından Evelyn TriboleSezgisel Yeme, aslında tavsiye ediyorsatın almaKurabiyeler veya geleneksel bir diyette yasak olarak gördüğünüz yiyecekler. Elyse Resch, `` Yemenize izin verilen yiyecek miktarını katı bir şekilde sınırlandırdığınızda, bu genellikle sizi o yiyeceğin daha büyük miktarlarını istemek için harekete geçirir '' diye yazmıştı Elyse Resch ve onların kitabı .
Ek olarak, bir yiyeceği 'ekstra özel' olarak düşündüğünüzde, muhtemelen daha fazlasını yemek isteyeceksiniz. Önceden 'yasaklanmış' bir yiyeceğe gerçekten erişmenize izin verdiğinizde ne olur? Tribole, 'Bazı insanlar aslında sandıkları kadar sevmediklerini keşfediyorlar' dedi. Fitness Dergisi .
Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı yeme bozukluğu kayıtlı diyetisyen olan Heidi Schauster, onun sitesi o tavsiye ederkendeğilyapımı kilo kaybı birincil hedefiniz, bazı insanlar 'sezgisel ve bilinçli yemek yemeye çalışırken kilo verirler.'
Uzmana göre dikkatli yemek yemek, her lokmayı yavaşlatmayı ve tadını çıkarmayı içerir. 'Belli miktarda kalori, karbonhidrat veya puan yemiyoruz,' diye açıkladı. 'Hayat veren, zevk veren yiyecekler yiyoruz - ve yeterince yiyeceğiz çünkü yeme deneyiminde mevcut kalıyoruz, yiyeceğe ve onu yerken vücudumuza yeterince dikkat ediyoruz.' '
Yemek yerken televizyonu açmak veya telefonunuzda oyun oynamak yerine, yalnızca yediklerinize odaklanmayı deneyin. Kadınlar için diyet yapmayan bir zayıflama merkezi olan Fox Run'daki Green Mountain'ın program direktörü Barbara Meyer, sessizce yemek yemeyi öneriyor. 'Bu, birçok kadın için derin bir göz açıcı, çünkü yemek yerken vücutlarını dinlemediklerini fark ediyorlar' dedi. Fitness Dergisi .
'Acıktığınızda yiyin, doyduğunuzda durun' felsefesi tam olarak yeni olmasa da, bu birçok kişinin uygulamaya koymaya çalıştığı bir şey - özellikle de ikinci kısmı. Doyduğunuzda yemeyi bırakmak için, kayıtlı diyetisyenler Evelyn Tribole ve Elyse Resch Sezgisel Yeme 'dolgunluğunu hissetmen' gerek.
Doymaya başladığınızda vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat ederek, ne zaman durmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. 'Ama unutmayın,' diye tavsiye etti diyetisyenler, 'Bunu yapmanın tek yolu, kendinize koşulsuz yemek yemeye izin vermektir. Doyduğunuzda durabilmeniz için acıktığınızda tekrar yemek yiyebileceğinize kesinlikle inanmalısınız. ' Uzmanlar ayrıca tokluk seviyenizi değerlendirmek için yemek yerken mola vermenizi ve hatta kendinize gerçekten yediğinizi sevip sevmediğinizi veya 'orada olduğu için yiyor musunuz' diye sormanızı tavsiye etti.
Doktorlar ve diyetisyenler aynı fikirde egzersiz hayati önem taşır - sadece kilo vermek için değil, genel sağlığınız için. Kilo vermek için egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, yüksek yoğunluklu kardiyo seansları veya eğitim kampları düşünebilirsiniz. Louisiana'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'ndeki tıp doktoru ve profesör, kilo vermek için en iyi egzersizin aslında - bunun için bekleyin - 'dedi. yapacağın egzersiz . ' Mantıklı.
Kayıtlı diyetisyen Sarah Minkow da benzer bir görüşe sahip. 'Sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri, her gün bir çeşit fiziksel aktivite yapmaktır.' yazdı . 'Spor salonunda veya CrossFit yaparak kendinizi öldürmenize gerek yok.' Minkow, egzersizin fazla kaloriyi 'yakmak' için yaptığınız bir şey olarak görülmemesi gerektiğini, bunun yerine 'keyifli ve günlük hayatınızın bir parçası' olması gerektiğini söyledi - bu sadece ofisinizden biraz daha uzağa park etmek veya merdivenleri tercih etmek anlamına gelse bile asansörler yerine.
Bir çalışma 1.500'den fazla insanın, duygusal yemenin kilo alımının yaşam tarzı davranışlarından bile çok daha büyük bir nedeni olduğunu ortaya çıkardı. Duygusal olarak yemek yiyen biriyseniz, bunun ne kadar doğru olduğunu görebilirsiniz. Şüphesiz, birçok insan markete gitme, en sevdikleri bir bardak dondurma kapma ve duygularıyla her seferinde bir kaşıkla 'başa çıkma' modelinde sıkışıp kalmıştır. Tabii ki, tüm bu dondurmaları yedikten sonra, hiç kimse başlama öncekinden daha iyi hissetmeyecektir.
Kathryn Johnson, duygusal olarak yemek yemeye can attığınızda ancak aç olmadığınızda, Teksas'taki Eating Recovery Center'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme yöneticisi, dedi. ABD Haberleri ve Dünya Raporu kendinize şu soruyu sormalısınız: 'Ne hissediyorum ve şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?' Kısa bir kestirmenin ya da meditasyon yapmanın stresinizle mücadele etmenin daha iyi bir yolu olabileceğini söyledi.
Knit for Peace tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre ( HuffPost ), örmeye başlamak için bazı zorlayıcı nedenler vardır. Sarah R. adlı bir vaka çalışması, '[Bu] elleri meşgul ediyor, bu yüzden akşamları TV izlerken atıştırmıyorum.' Ayrıca hobinin sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu ve başkalarının bağımlılıklarını yenmelerine yardımcı olabileceğini düşündüğünü belirtti. Ve hepsi bu değil.
Rapor, 'örmenin fiziksel ve zihinsel sağlık yararları olduğunu, bunamanın başlangıcını yavaşlattığını, depresyonla mücadele ettiğini ve kronik ağrıdan uzaklaştığını gösteren muazzam miktarda araştırma var' dedi. Harvard Tıp Fakültesi Zihin ve Beden Enstitüsü tarafından yürütülen başka bir çalışma (ayrıcaHuffPost) örmenin vücudunuzun gevşeme tepkisini tetikleyebileceğini ve kalp atış hızınızı dakikada yaklaşık 11 atış kadar düşürdüğünü bulmuşlardır. Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, örgü başka bir popüler Yeni Yıl kararını da yerine getirebilir: yeni bir beceri veya hobi öğrenmek .
Aynı zamanda Northwestern Üniversitesi Vücut ve Medya Laboratuvarı'nın direktörü ve kitabının yazarı olan psikolog Renee EngelnGüzellik hasta, Söyledi Şekil 'vücudunuza iyi bakmanın' vücut pozitifliği hareketinin bir parçası olduğu. Ve bu, değişiklik yapmanın uygun olduğu anlamına gelir. Ama önce düşünmelisinnedenvücudunu değiştirmek istiyorsun. Vücut aktivisti Erin Brown, `` Sorunlu güzellik ideallerinin etkisi olmadan kendimiz için seçimler yapmak (kilo verip vermemek de dahil olmak üzere) mümkündür, ancak çok fazla içebakış çalışmayı gerektirir '' dedi.
Vücut pozitif konuşmacı ve eğitmen Kelly Coffey, mide baypası ile 160 kilo verdikten sonra 60 kilodan fazla kazandığını da ortaya koydu. Kilo kaybına öncelik vermek, sürdürülebilir kilo kaybıyla sonuçlanmadı. Daha sonra, hayatın her alanında 'en özenli seçimi' yapmak için dikkatini yeniden odakladı. 'Odağımı bu kritik yöne kaydırdığım için,' doğal olarak kendimi rahat hissettiğim bir kiloya ulaştım, seksi ve kendime güvendiğim bir vücut geliştirdim ve bunu 10 yıldan fazla sürdürdü veya geliştirdim. . ' Şimdi, yapmazoölçekte bir sayıdan çok daha önemli?