Çalışma hayatının yoğun olmasından dolayı insanlar zaman zaman uykudan feragat etmek zorunda kalıyor ve böylece "uyku borçları" birikiyor. Uzmanlar, yetersiz uykunun baş dönmesi, düşünme yavaşlığı, görme güçlüğü, hafıza zayıflığı gibi sorunlara, uzun süreli uyku yetersizliğinin ise şişmanlık ve kalp hastalığına yol açtığını belirtti.
Ancak "uyku borcu" için iyi bir haber var, o da bu borcun ödenebilmesidir. Uzmanlar, her gün bir, iki saat fazla uyumakla uyku borcunun yavaş yavaş ödenebileceğini, ancak uzun süreli uykusuzluk çeken birinin birkaç ay süren uyku telafisiyle doğal uyku durumuna kavuşabileceğini ifade etti.
Yorgunluk hissettiğinizde hemen yatağa gidin ve sabahleyin çalar saatle değil, doğal olarak uyanın. Doğal uyku modeline dönmeye başladığınız ilk günlerde belki her gün 10 saat uyumak isteyebilirsiniz, ancak zamanla uyku süresi yavaş yavaş kısalacak.
Uyku borcunu ödemek için, uyku saati kadar uyku derinliği de çok önemli. Yorgunluğu gidermenin en etkili yolu derin uykudur. Derin uykunun gerçek işlevi halen araştırılmasına rağmen, derin uykunun beyin yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olduğu savunuluyor. Ne kadar çok ve ne kadar derin uyursanız, beyinizin o kadar iyi dinlenmiş ve tazelenmiş olur.
Uyku borcunu ödedikten sonra en ideal uyku durumuna geçeceksiniz. Uzmanlar bireylerin seçtikleri en iyi uyku modelinin genle ilgili olduğunu ortaya koydu. Bu da uyku saatinin zorla kısaltılamayacağı anlamına geliyor. Başkalarına göre daha az uyku süresine ihtiyaç duyduğunuza inanıyorsanız, kendinizi kandırmış olacaksınız. 2003 yılında "Uyku" dergisinde yayımlanan bir araştırma sonucuna göre, yorgunluğun belli bir miktara kadar birikmesi durumunda yorgunluğa olan hassasiyet azalıyor.
Bundan dolayı uyku borcunuzu hemen ödeyin. Uyku borcunuzu ödediğinizde ve ideal uyku durumuna geçtiğinizde kendinizi süper adam ya da süper bayan gibi hissedeceksiniz, çünkü yeterli dinlenme ruhsal ve bedensel gücün artmasına yardımcı olur.