Fitness alanında kendime meydan okumanın büyük bir hayranıyım. Antrenmanın yarısında bir daha asla yapmak istemediğimi bilmeme rağmen bir kez triatlon yaptım. Antrenörüme bana çok zor olduğu bilinen halter antrenmanları vermesi için yalvardım. kahretsin ben başlattım Lifehacker Fitness Mücadelesi, yeni şeyler denemeye yönelik aylık egzersizimiz. Ama beni 75Hard veya 10 günlük bir ab challenge yaparken yakalayamazsınız.
Bunun nedeni, iyi bir meydan okuma ile kötü bir meydan okuma arasında bir fark olmasıdır. İyi bir fitness mücadelesi, hedeflerinizle uyumludur, yönetilebilir bir iş yüküne sahiptir ve zihinsel veya fiziksel olsun, birlikte çalışabileceğiniz bazı sonuçlar vererek sona erer. Kötü olan sadece zamanını boşa harcar ve seni mutsuz hissettirir.
Öyleyse, kötü zorlukların kusurlarını gözden geçirelim (spoiler: sosyal medyada bulacağınız şeylerin çoğu) ve sonra bunun yerine ne arayacağınız hakkında konuşalım.
fitness yapıyor mu meydan okuma acı çekmeyi bir artı olarak mı görüyorsun?
Viral zorlukların size söylediği en büyük yalanla başlayalım: acı çekmek, peşinden gitmeye değer bir hedeftir. Yol boyunca başka yalanlar da var: acı çekmek egzersizin gerekli bir parçası, ne kadar mutsuz olursanız o kadar fazla kilo kaybedersiniz, nefret ettiğiniz şeylere katlanmak zihinsel dayanıklılığınızı nasıl geliştirirsiniz.
Bunların hiçbiri doğru değil. Başarılı sporcular, bariz sebeplerden dolayı büyüklüğe ulaşma yolunda zorluk çekmezler: Eğer bir koç olsaydınız, sporcunuzun her gün kendini kötü hissetmesini ister miydiniz? Yoksa sürekli olarak sağlam antrenmanlar yapabilmeleri ve rekabet halindeyken başarılı olabilmeleri için kendilerini iyi hissetmelerini mi istersiniz?
Zihinsel dayanıklılık, işler iyi gitmediğinde ısrarcı olmanıza yardımcı olabilir, ancak hayatınızı berbat ederek zihinsel dayanıklılık oluşturamazsınız. Bir zamanlar bir zihinsel eğitim uzmanıyla çalıştım ve bir kez bile zihinsel dayanıklılık geliştirmek için nefret ettiğim şeyleri yapmamı söylemedi. Bunun yerine, güvenimi kaybettiğimde ortaya çıkan düşüncelere dikkat etmemi ve bu düşünceleri yeniden yönlendirmenin veya yeniden çerçevelemenin yollarını keşfetmemi istedi, böylece odaklanabilir ve alanımdan dışarı çıkmazdım.
meydan okuma mı her şeyi körü körüne takip etmeni mi bekliyorsun?
Zihinsel dayanıklılık genellikle ne zaman bırakılacağını bilmeyi içerir. Bunu, kısmen, zor şeylerden sıyrılarak ve güvenli olabileceklerini öğrenerek öğrenirsiniz. Bu, mentorluk veya diğer uygun denetim gerektirir. Ayrıca bir şeyi ne zaman yapmayacağınızı da öğrenmeniz gerekir. Körü körüne bir meydan okumayı takip etmek, çünkü kurallar kurallardır, bu kapasiteleri oluşturmaz.
Bir programa güvenmek veya koçunuza güvenmek için söylenecek bir şey vardır, ancak bu yalnızca programın veya koçun güvenilir olduğuna inanmak için nedeniniz olduğunda geçerli olmalıdır. Dolandırıcılar, insanlara kötü bir ürün veya sürdürülemez bir iş modeli satmayı severler (bkz: her MLM) ve ardından takipçilerine başarısız olduklarında bunun dolandırıcının değil kendi hatalarının olduğunu söylerler. Aynı fikir, acımasız fitness zorluklarıyla iş başında. Bir kişi olarak bunun sizin hakkınızda bir yargı olduğuna inandığınız için başarısızlıktan korkuyorsanız, muhtemelen dolandırıldınız.
Tek beden herkese uyan bir meydan okuma mı??
Bir eğitim programının işi, sizinle bulunduğunuz yerde buluşmak ve sizi bir sonraki seviyeye taşımaktır. Halihazırda 10 dakikalık bir mil koşuyorsanız, iyi bir koşu programı, mevcut kondisyon seviyenize göre kolay ve zor koşular yapmanızı sağlayacaktır ve belki de onunla işiniz bittiğinde, 9 koşuyor olacaksınız. :30 mil. Benzer şekilde, bir kaldırma programı şu anda kaldırabileceğiniz ağırlıklarla başlayacak ve sonunda biraz daha fazla kaldırabileceksiniz.
Çevrimiçi zorluklar genellikle belirli setleri veya tekrarları veya süreleri belirtir, her hafta belirli sayıda antrenman gerektirir ve meydan okumanın iş yükünü arttırmak için bir zaman periyodu yoktur ve meydan okumanın içinde ne varsa ilerlemenin bir yolu yoktur. senin için yeterli. muhtemelen vardır birisi orada kim meydan okumayı yazıldığı gibi yapabilir, ama o kişi sen misin?
Bunun yerine, deneyim seviyenize yönelik ve yapılacak uygun iş miktarını seçmenize izin veren programları arayın. Örneğin, 95 pound (%80’dir 76) veya 405 (%80’i 324’tür) bench press yapıyor olsanız da, maksimum değerinizin %80’inde üç kez bench press yaptığınız bir kaldırma programı uygun olacaktır.
Boş vaatlerde bulunur mu?
Pek çok saçmalık fitness mücadelesi, parçalanacağınızı veya kilo vereceğinizi veya bir şeyleri inceleceğinizi veya bir şeyleri tonlayacağınızı veya kriko alacağınızı veya abs alacağınızı vaat ediyor. Ancak belirli sayıda gün boyunca bir takvim dışında yapılan antrenmanları takip etmenin size programı satan influencer gibi bir vücut vereceğine inanmak için hiçbir neden yok. 21 günde parçalanabilen insanlar, başlangıçta parçalanmaya 21 gün kalmış insanlardır.
Herhangi bir eğitim programının bir getirisi olmalıdır, ancak mantıklı olmalıdır. Hız odaklı çalışan bir program yaparsam, beni daha hızlı yapmasını beklerim. Bir Bulgar halter programı yaparsam, ağır ağırlıklarla güvenimi kazanmasını beklerim. Hacim odaklı bir ağırlık kaldırma programı yaparsam, kas kütlesi kazanmama yardımcı olmasını beklerim. 30 günlük karın egzersizleri yaparsam, beklerim…uh…kas ağrıyor mu?
Bittiğinde ne olacak?
Rahat bir nefes alıp normal hayatınıza geri dönecek misiniz? hangisi meydan okuma gibi bir şey değil? Bu bir kırmızı bayrak. Sağlıklı olmak, zinde olmak ya da sporunuzda başarılı olmak, 30 günde tamamlayıp sonra bıraktığınız şeyler değil, uzun vadeli hedeflerdir.
Sonunda kim daha iyi olacak: Haftada üç gün egzersiz yapmaya başlayan ve sonra bunu dörde ve sonra beşe çıkaran ve bir yıl boyunca her zaman şafakta uyanan insanlardan biri olur. komşu? Ya da zar zor egzersiz yapan biri, 30 gün boyunca her gün kendilerini yorduğu bir meydan okuma yapar ve sonra tekrar zar zor egzersiz yapmaya geri döner mi?
Atletik bir hedef için antrenman yapıyorsanız, iyi bir…tasarlanmış plan, sizi temel oluşturma (sizi zirveye çıkaran) ve yoğunlaştırma veya zirveye çıkarma (bir yarışmada iyi performans göstermenizi sağlayan) aşamalarından geçirecektir. Sadece zor olduğu için bir antrenman bloğunda mücadele etmezsiniz, bunu size anlamlı bir şey verdiği için yaparsınız: daha fazla kas kütlesi, daha fazla güç, daha iyi kondisyon veya her neyse. onun amacı. Eğitimin her aşaması işini yapar ve sizi bir sonraki aşamaya hazırlar.
Siyah-beyaz düşünmeyi teşvik ediyor mu?
Hayat gri alanlarla dolu. Düzensiz yeme, genellikle bazı yiyecekleri tamamen yasaklayan siyah beyaz düşünmeyi içerir. Anksiyete ve depresyon gibi diğer akıl hastalığı türlerindeki düşünce kalıplarımız da siyah beyaz düşünme tuzağına düşebilir. Bu tür düşünmeyi teşvik eden bir fitness mücadelesinin sizi uzun vadede sağlıklı alışkanlıklara yönlendirmesi pek olası değildir.
Bu doğrultuda, fitness zorlukları, normal olması gereken fitness yönlerini sizi bunaltacak şeylere dönüştürür. Günde 100 tane yapabiliyorken neden üç set 10 şınav çekiyorsunuz? onlar sorar. Veya Çoğu zaman sağlıklı beslenmek yerine, bir ay şeker sınırını kaldıralım..
Birçok fitness zorluğu, bazen belirli yiyecekleri veya yemek planlarını içeren bir diyet bileşenini içerir. Size bunun temelde hızlı bir diyet olduğunu hatırlatmama izin verin ve eğer bir tane denemek için cazip hissediyorsanız, bu enerjiyi kullanmanın daha iyi yolları.
Peki iyi bir meydan okuma veya program neye benziyor?
İyi bir meydan okuma türü, tekrar tekrar çalıştırılması amaçlanmayan bir fitness programıdır. Bu genellikle iyileşmeyi zorlaştıran bir şeydir, örneğin Bulgar esintili bir halter programı yürüttüğümde ve sadece işimmiş gibi yemek yiyip uyumak zorunda kaldığımda olduğu gibi. Sonunda buna değdi ve şu anda bile zevkliydi, ancak bunu yapabilmek için diğer yaşam önceliklerimden bazılarını duraklatmam gerekiyordu. Bittiğinde, her zamanki eğitim tarzıma geri dönmekten mutlu oldum.
Ancak eğitim programları böyle olmak zorunda değil. Sadece eğitim programları olabilirler. Programı birkaç hafta veya ay boyunca yaparsınız ve sonunda, tıpkı onun gibi bir tane daha için hazırsın.
Her iki durumda da, iyi tür şöyle görünür:
- İşin miktarı ve işin zorluğu, üstesinden gelebileceğiniz bir seviyede başlar.
- Sonunda daha zor olacaksa, sonuna kadar üstesinden gelebileceğinize inanmak için (yaratıcının arzulu düşüncesi dışında) bir neden var.
- Antrenmanınız için hedeflerinizle uyumlu belirli bir amacı vardır.
- Zindeliğiniz ve hayatınızın geri kalanı arasında sağlıklı bir denge sağlar.
- Eğer zorsa, zor kısımlar sadece size acı çektirmek için değil, amaca yönelik bir nedenle oradadır.
- Ne zaman ve ne zaman bırakmanız gerektiğini ölçme yeteneğinizden eminsiniz.
Bu kontrol listesi, en aptal sosyal medya fitness zorluklarını ortadan kaldırır, ancak hemen hemen her yasal eğitim programı testi geçecektir.