Arianna Huffington'ın uyku ipuçları
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
Her gün egzersiz yapıyorum, şeker alımımı ciddi şekilde azalttım, nadiren içiyorum ve asla sigara içmiyorum. Yine de, Arianna Huffington'a göre, sağlığım tehlikeye girdi çünkü en büyük sağlık günahını işliyordum: Yeterince uyuyamıyorum.
Çoğu insan gibi, zorlu bir işim var (bu web sitesi kendini güncelleyemez!), Gelişen bir sosyal hayatım ve mantıksız bir Twitter beslememi her 20 dakikada bir yeniden yükle - yani eğer vaktim azsa, tam bir gece uykusu genellikle ilk sırada gitmek. Bu çok kötü, çünkü Huffington'a göre - kurucularından ve baş editörü The Huffington Post ve amatör uyku dedektifinden yeni kitabın yazarı oldu Uyku Devrimi—Yetişkinlerin olası bir felaketten kaçınmak için günde yedi ila dokuz saate ihtiyaçları vardır. Oops.
Huffington, "Uykunun isteğe bağlı olduğu ve ne kadar meşgul olursak ve ne kadar önemli olursak, uykudan vazgeçmemizin o kadar gerekli olduğuna dair kolektif bir yanılgıya sahibiz" diyor. "En son bilim, uykunun sağlığımızın, üretkenliğimizin ve mutluluğumuzun tartışılmaz bir parçası olduğunu açıkça ortaya koyuyor."
Kitapta bilimin ayrıntılarını ayrıntılı olarak anlatıyor (eğlenceli gerçek: araştırmalar, yeterince göz kapamamanın stresten her şeyi etkilediğini buldu. Kilo yönetimi seviyelerine ve doğum yaptığımıza kadar), ama sözlerine - ya da 2'den sonra kafein alımını kesmemiz gerektiğini gösteren statüye izin vermeyin öğleden sonra — sizi korkutur. Huffington, okuyucuları ZZZ alışkanlıklarında kolay, göz korkutucu olmayan değişiklikler yapmaları için donatmakla ilgilidir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
"[İnsanlar] kanıtlara bakıp mikro adımlar atmaya başladıklarında, nasıl hissettikleri o kadar değişecek ki işleri halletme, üretme, yaratıcı olma konusunda çok daha etkili olacak — gerçekten yarışma olmayacak. " diyor.
Saat 22: 00'de size e-posta göndermekte ısrar eden bir patronunuz olsa bile. her gece daha iyi, daha derin, daha tatlı bir uykuya doğru bebek adımları atabilirsiniz.
Erteleme düğmesine basmayın: Arianna Huffington’un daha iyi bir uyku döngüsüne girmek için 5 ipucu.
(Yatma vakti) yolda yavaşlama
Sebzeli burgeri teneffüs etmekten, önyüklemede burpe setinden sonra set yapmaya geçemezsiniz. kampı — ve aynı şey, doğruca oraya gitmeden önceki gecenin son iş e-postasını göndermek için de geçerli. yatak. Huffington, "Bir geçişe ihtiyacımız var" diyor. "Çocukları yıkayarak ve onlara bir hikaye anlatarak [yatma saatine] geçirdiğimiz gibi, bunu kendimize yapmalıyız." İster rahatlatıcı bir duş almak ister bir kitap almak olsun, vücudunuzu çalışma aşamasından alıp dinlenme aşamasına taşımaya neyin yardımcı olacağını bulun evre. Ve hayır, Netflix sayılmaz. (Afedersiniz!)
Cidden, telefonu bırak
Biz daha önce söyledimve tekrar söyleyeceğiz: Cep telefonları Kum Adam'ın düşmanıdır. Huffington, uyumayı planlamadan en az beş dakika önce tüm cihazları yatak odasından çıkarmanızı önerir (kişisel olarak 30 kişi için çabalasa da). "Cihazlarımı kapatıyorum ve odamın dışında şarj ediyorum" diyor. Uyandığınızda telefonunuz hala orada olacak, söz veriyorum.
Uyumak için flört et
Huffington'a göre, "Sorun şu ki, uykuyla romantizmi yeniden canlandırmak ve uykunun farkına varmak yerine uykuyu düşman olarak görüyoruz. değer. " Öyleyse devam edin, telefonu kapatın, Tinder'ı kaydırmaya ara verin ve bunun yerine ZZZ'leri nasıl daha iyi hissettirebileceğinize odaklanın. küçük… XXX. "Titreyen bir banyo yapıyorum mumlar ve ingiliz tuzu, Giyerim özel pijamalar- spor salonunda giydiğim kitaplar değil - ve işle ilgisi olmayan fiziksel kitaplarım var, "diyor Huffington. Ve dürüst olmak gerekirse, bu ilişkinin "karmaşık" aşamasının ötesine geçmeye hazır değil misiniz?
Zamanlama her şeydir - özellikle yiyecek ve içecek söz konusu olduğunda
Bazı yiyecekler doğal uyku arttırıcılar (ayrıca: akşam yemekleri lif dolu ve az şekerli uyku saatinizi optimize etmek istiyorsanız çok önemlidir), ancak Huffington, yatma vaktine çok yakın atıştırmanın vücudu bozabileceği konusunda uyarıyor. Bilim adamlarının iki ila üç saat arasında tavsiyede bulunduğunu belirterek, "Yemek yemek veya bir içki içmek ve uyumak arasında zaman tanıyın" diyor. Sen ne Yapabilmek samanlığa vurmadan hemen önce eğlenmek ister misin? "Rahatlatıcı bir şeye sahip olmak lavanta veya papatya çay harika, ”diyor Huffington.
Daha parlak, daha iyi değil
Telefonunuzu kapatmayı ve cihazları yatak odasından uzak tutmayı zaten bir alışkanlık haline getirdiniz mi? Odanızı gerçekten bir uyku sığınağı olacak şekilde genişleterek bir adım daha ileri götürebilirsiniz. Huffington, "Yatak odanızı tamamen karanlık yapmak gibi şeylere geçin" diyor ve sıcaklığı ayarlamanın da önemli olduğunu ekliyor. İdeal uyku sıcaklığının 60 ila 66 derece Fahrenheit arasında olduğunu bulan bir Fransız çalışmasına atıfta bulunuyor. Termostatınızın uyarıldığını düşünün.
Kendinizi geceleri tavana bakarken mi buldunuz? Burada daha fazla uyku ipucu - artı tamamen doğal uykusuzluk tedavisi. Zaten gecede sekiz saat çalışıyorsanız, işte nasıl yapabileceğiniz bazı ciddi detokslarla uykunuzu güçlendirin.