X-şekilli eğriliğin düzeltilmesi
Gerçek X-şekilli eğrilik (valgus deformasyonu), serbest raftaki sıkıca kapatılmış dizler ile duruşların arasındaki mesafenin varlığı ile kendini gösterir.
Bacakların şeklinin sınıflandırılması (Artemiev AA, 2001):
- İdeal bacaklar;
- Gerçek O-şekilli eğrilik (varus deformasyon);
- Yanlış eğrilik;
- Gerçek X-şekilli eğrilik (valgus deformasyon);
Aşağıda, çarpık bacakların nasıl düzeltileceğine dair bir video var
X şekilli bacakların düzeltilmesi. Bölüm 1. Tehlikeler ve sonuçları
X şekilli bacakların düzeltilmesi. Bölüm 2. ameliyat kaç yaşında
X-şekilli eğrilik nedir?
Bu sınıflama, ayaklarınızın şeklini bağımsız olarak belirlemenize ve eğriliği düzeltmeye karar vermenize izin verir.
Bacakların "ideal" formu dizlerin, baldırların ve ayakların kapanmasını ve aralarında üç boşluk bulunmasını içerir.
Gerçek X-şekilli eğrilik, serbest bir rafta sıkıca kapatılmış dizler ile duraklar arasındaki mesafenin varlığı ile kendini gösterir. Şartlı olarak, eksenin 10-15 ° 'de sapmasının kozmetik bir problem olduğunu, 15 °' den fazla ortopedik olduğunu varsayabiliriz. Belirgin eğrilikle, zaten bir deger deformasyonu meselesidir.
İxom bacaklar ne sıklıkla
Bacakların şekli etnik bir işarettir. Bacakların X-şekilli eğriliği Avrupa ülkelerinde daha yaygındır. Cerrahi düzeltme için, bu tür bacakların sahipleri, bacakların O şeklindeki eğriliğinden yaklaşık 10-15 kez daha az dönerler.
İxom'un bacaklarının tüm insanlarda ne sıklıkta toplandığını söylemek zor ama erkekler, cerrahların hizmetlerini kadınlardan yaklaşık 2-3 kat daha sık kullanıyor.
Alt ekstremitelerin valgus eğriliğinin tezahürleri ve sonuçları
İlginç bir gözlem dikkat çeker: pantolonun valgus deformasyonu olan bacaklarda düz görünmektedir. Düz bacaklar, özellikle yağsız insanlar, pantolonlu bir tekerlek biraz görünüyor. Belirgin valgus deformasyonu ile, X-şekilli bacaklar, tam tersine, pantolonlarda sadece çok dikkat çekicidir, aynı zamanda giysi giymeyi zorlaştırır. Özellikle erkekler için, cerrahi bakım aramak için çok yaygın bir sebep, bir model giysi seçiminde sorun.
Valgus deformasyon derinlemesine muayeneye, uyluk veya alt bacağın kondillerinin yanı sıra düz ayakların az gelişmişliği eşlik eder. Yaşla birlikte, bu özellikler çeşitli patolojik durumların gelişmesine ve ilerlemesine yol açabilir, bu nedenle mümkün olduğunca erken düzeltme gerektirir.
Bacak şekli düzeltmesinin üç çeşidi
Hemen her durumda mükemmel ayaklar yapacağımızdan emin olabilirsiniz (fotoğrafa bakın). Önemli olan, bu sürecin ne kadar süreceği. Ayakların varus deformitesini düzeltmek için üç yol sunuyoruz:
- Ilizarov tarafından düzeltme (aşağıdaki ayrıntılara bakınız);
- Ekspres yöntemi;
- Geliştirilmiş ekspres yöntemi.
Ekspresyon yöntemleri, rehabilitasyon şartlarını büyük ölçüde kısaltan bir pimle fiksasyon gerektirir - aslında, ameliyattan sonraki 19 gün sonra aktif rehabilitasyona başlayabilirsiniz (daha fazlası).
Eğer yanlış bir eğriliğin olduğunu düşünüyorsanız - buraya bakın.
Bacakların X şeklinin düzeltilmesinin özellikleri
Cerrahi tedavi prensibi, O-şekilli bacakların düzeltilmesi ile aynıdır - sadece yer değiştirme yönü doğrudan karşıttır.
İnsanın görünüşü, düzeltmeden önce ve sonra bacaklarda belirgin valgus deformitesi ile birlikte 38 yaşındadır.
Düzeltme sürecinde, görünümü geliştirmek için bacaklarınızı uzatabilirsiniz.
Tedavi öncesi ve sonrası X şeklinde bir bacak formuna sahip 56 yaşındaki bir erkeğin görünümü ve grafileri (bacak şekli düzeltmesi + 4 cm uzama).
Alt bacağın cerrahi olarak düzeltilmesi teknik olarak daha basittir ve uyluk üzerindeki ameliyatlardan daha az komplikasyona sahiptir. Bununla birlikte, belirgin valgus deformasyonu ile, kavisli olan nominal segmenti düzeltmek gerekir.
Operasyondan önce sağ uyluğun valgus posttravmatik deformasyonu olan bir adamın radyografileri, Ilizarov cihazı ile düzeltme ve tedaviden sonra
Bacakların X-şekilli eğriliğinin düzeltilmesi prensibinin O-şekilli eğrilikle aynı olduğu göz önüne alındığında, ameliyatın ve postoperatif yönetimin ana özelliklerinin yanı sıra tedavi maliyeti de, her iki deformasyon türünün de tedavisidir.
Ek bilgi ve sık sorulan sorular
Karar verme aşamasında ve düzeltme sürecinde genellikle ek sorular vardır. Cevapları ayrı bir sayfada. Burada operasyondan önce hangi muayenenin yapılması gerektiğini, yazışma danışmanlığı için fotoğrafların nasıl çekileceğini ve çok daha fazlasını bulabilirsiniz.
Sorunu daha ayrıntılı olarak incelemek isterseniz, bu kitaba bakmanızı öneririz:
Sorunuzla ilgileniyorsanız ve ek bilgi veya profesyonel tavsiye almak istiyorsanız, 8-909-641-36-41 numaralı telefonu arayın.
X şekilli bacaklar
X şekilli bacaklar (bacakların valgus eğriliği), bacakları ile ayakta duran ve bir araya getirilen kişinin, topuklar arasındaki mesafenin 5 veya daha fazla santimetre olduğu bir patolojidir. Çoğu durumda, X şeklindeki bacaklar konjenital bir hastalık değildir, ancak yaşamın ilk yıllarında çocuğun bacaklarında aşırı stres nedeniyle gelişir. Tanı dış muayene, radyografi ve diğer çalışmalara dayanarak yapılır. Erken yaşlarda, konservatif tedavi başarısız olursa ve deformasyon ilerlediğinde konservatif bir düzeltme yapılır, cerrahi endikedir.
X şekilli bacaklar
X-şekilli bacaklar, alt ekstremitelerin sık görülen bir deformitesidir. Düzleştirilmiş bacaklar ve dizler bir araya getirildiğinde, hastanın ayakları arasındaki mesafe 4-5 veya daha fazla santimetredir ve bacakların dış çevresi şekil olarak bir kum saati andırır. Eğrilik fizyolojik veya patolojik olabilir, konjenital veya edinsel olabilir. 2 ila 4 yaşlarında, çocukların% 80'i bacakların valgus eğriliğine sahipken, çocuk büyüdükçe deformasyon azalır veya kaybolur.
Yetişkin bir erkeğin normu, yetişkin bir kadın için 10 dereceye kadar olan dış hatlarda 5-7 dereceye kadar olan sapmanın sapmasıdır. Bir daha belirgin eğrilik tibial plato, diz ilerici deformasyon ve erken gonartroz gelişimine yükünün yanlış yere tahsis edilmesine yol açar. Buna ek olarak, alt ekstremitelerde fizyolojik olmayan konumu kalıcı voltaj kas yorgunluğu, duruş, düztabanlık ve t bozuklukları neden olur. X-şeklinde bacak egzersiz ortopedi ve travmatolojide D. tedavisi.
X şeklindeki bacakların gelişim nedenleri
Çoğu zaman immatür çocuk bacaklarda aşırı yüke karşı daha az uzuvların deformite geliştirir valgus. nedeni çok erken yürümeye başlar olabilir - bu gibi durumlarda kaslar ve bağlar hala doğru pozisyonda çocuğun bacaklarını tutmak için yeterince güçlü ve çok geniş Üstüne binilir bebeği yürürken çünkü düşmemeye şekilde zayıf koordinasyon, sorunu daha da ağırlaştırmaktadır.
X şekilli bacakların oluşumu da çocuğun aşırı kilosu tarafından provoke edilebilir. aşırı kilo mevcut değildir, ancak, bir patoloji genellikle astenikov gelişir ve astenik vücut tipi olan kişilerin daha karakteristik konjenital zayıflık kas-bağ aparatına bağlı olabilir hypersthenics sahip değildir. Kız fazla bacakların X-şeklinde bir kavis olarak ifade edilebilir, aynı zamanda, daha geniş ve daha kısa kalça uyluk için çocuğun pelvik taban yapısı ile bağlantılı özelliklerin erkeklere göre daha büyük olasılıkla bacakların valgus eğrilik çeker.
İskeletin oluşumu üzerindeki olumsuz etkiler, bazı böbrek hastalıkları ve kalsiyum metabolizması bozukluklarına neden olan diğer hastalıklara ve sonuç olarak, kemik dokusunun kuvvetinde bir azalmaya sahiptir. Erken dönemlerde, raşitizm valgus deformitesinin gelişmesinin ana nedenlerinden biri olarak kabul edildi, ancak şu anda bu sorun, ilişkisini yitirmiştir. Bununla birlikte, bazen raşitizm oluşur, bu nedenle ayırıcı tanı sırasında dışlanmalıdır.
Bazı durumlarda, X şeklindeki ayaklar kalıtsaldır. Bozukluk, femurun dış kondilinin yanlış bir ossifikasyonundan kaynaklanır. Kazanılmış valgus eğriliğinin aksine, genetik olarak belirlenen patoloji, çocuğun doğumundan hemen sonra saptanır, çünkü normal yenidoğanda, fizyolojik O şeklinde bir deformasyon gözlenmelidir. Bacakların konjenital X-şekilli eğriliği her zaman düz ayak ve uyluğun boynunun valgus deformitesi ile birleştirilir.
Bacakların tek taraflı valgus eğriliği tek taraflı olmaktan daha az yaygındır. Bu suş nedeni tibia ve femur, kompresyon kırıkları metafiz bölgesi ve açısal yer değiştirme olmayan ortadan kaldırılması ile femur ve tibia cisim kırıklarının kondilin eklem içi kırığı olabilir. Bazen X şeklindeki taraflı deformasyon alt uzuvların konjenital anomaliler (kalça displazisi ve kalça konjenital dislokasyonu, tibia hipoplazi, anormal diz eklemi gelişimi, t. D), kötü ve iyi huylu tümörler, kıkırdak ve kemik gelişir.
Bacaklarda ve alt ekstremitelerin eklemlerindeki değişikliklere bağlı olarak bacakların gerçek valgus deformitesi ile birlikte, yumuşak bir doku eğriliği, yumuşak dokuların konumu ile ilişkilidir. Bacakların yanlış X şeklinde deformasyonu tamamen kozmetik bir kusurdur ve özel tedavi gerektirmez.
X-Legs Belirtileri ve Tanı
X şekilli bacakları olan çocuklar çabuk yorulur ve genellikle alt ekstremitelerde ağrı şikayeti gösterirler. Onların yürüyüşleri garip, güvensiz oluyor. Bazen kas krampları vardır. Bacakların şeklindeki değişim çıplak gözle görülebilir, patolojinin şiddetini doğru bir şekilde değerlendirmek için çocuğun ayakları birbirine katlanmış halde durması istenir, daha sonra ayaklar arasındaki mesafe ölçülür. Çocuğun 4-5 yaşında olması durumunda, bu mesafe 4-5 cm'yi aşar, ileri inceleme, konservatif tedavi ve dinamik gözlem gereklidir.
Valgus deformitesinin uzun süreli varlığı diz eklemlerinde, ayaklarda ve bazı durumlarda omurgada anatomik değişiklikler gerektirir. Diz eklemlerinin iç kollateral ligamentleri aşırı gerilir, eklem stabil değildir, lateral uzatma oluşur. Diz eklemlerinin radyografisinde, eklem boşluğunun düzensizliği ortaya çıkar, iç kondiller dışsallardan daha iyi gelişir, dış kondiller pahlanır. Dış kondillerin kemikleşmiş kısmının kalıtsal valgus eğrilik konturları belirsiz, belirsiz olabilir.
X şeklinde bacakları olan hastaların ayakları düz eğimli bir bitki elde eder, düz bir ayak oluşur, bu da yürümeyi daha da zorlaştırır, bir yükten sonra ağrı ve yorgunluğa neden olur. Ayak kemerleri düzleştirilmiş, planografik veriler ve Friedland alt metrik indeksinin belirlenmesi patolojik değişikliklerin varlığını doğrulamaktadır. Eğer bir bacak diğerinden daha kavisliyse, çocuğun vücudu ayakta dururken dikey eksenden sapma eğilimi gösterir, bu da postür ihlaline ve skolyoz oluşumuna yol açabilir.
X şeklinde bacakların tedavisi
Küçük çocuklarda belirsiz bir X-şekilli deformasyon fizyolojik bir normdur ve özel tedavi gerektirmez. Eklemlerdeki patolojik değişikliklerin yokluğunda, pediatrik bir ortopedistte gözlem yapılması önerilir. Bacakların belirgin valgus eğriliği ile konservatif önlemler uygulanır. Uyluk ve alt bacakların kasları ve bağlarını güçlendirmek için egzersiz terapisi kompleksleri atayın, parlaklıkların yanal sapmasını sınırlayan özel ayakkabıların kullanılmasını tavsiye edin. Çocuk masaj ve fizyoterapi için sevk edilir. Şiddetli durumlarda, özel menteşe ortezlerini ve çıkarılabilir özleri kullanın.
Valgus deformitesinin uzun süreli varlığı gonartrozun erken gelişimine neden olur, bu nedenle yetişkinlerin ve ileri yaştaki çocukların persistan kurvatür varlığında cerrahi müdahale gösterdikleri görülür. Tedavinin taktikleri deformitenin türüne ve nedenine bağlıdır. X-şekilli bacaklarda, kalıtsal patoloji veya kas-iskelet sistemi zayıflığı nedeniyle femur osteotomisi yapılır. Postoperatif dönemde egzersiz terapisi, masaj ve fizyoterapi reçete.
Tek taraflı eğrilikte, travmaların veya shinanın orta kısmındaki patolojik süreçlerin provoke olmasıyla birlikte, Ilizarov'un aparatı uygulanırken aynı zamanda tibianın osteotomisini gerçekleştirir. Cihazın giyilme süresi deformasyonun şiddeti ile belirlenir ve 2-3 aydan altı aya veya daha fazla değişebilir. Ameliyattan sonra hastalar egzersiz terapisi, masaj ve fizik tedaviye yönlendirilir, ardından hareketlerin hacmini düzeltmeye ve kasları güçlendirmeye yönelik rehabilitasyon önlemleri alınır.
Doğru ve yanlış eğrilik: evde çarpık bacakların düzeltilmesi - düzleştirme egzersizleri ve diğer yöntemler
2001 yılında, Rusya'nın önde gelen ortopedi cerrahı, Tıbbi Bilimler Alexander Artemyev Doktor genellikle tanınan ve alt uzuvların düzeltme yöntemlerinde esas alınır tarih sınıflandırma bacak şekline en popüler geliştirmiştir.
Artemiev, sınıflandırmaya ek olarak, ideal bacaklar, onların gerçek ve yanlış eğriliği gibi kavramları ve kavramları da tanıttı.
Bu kavramların anlamı, çarpık bacakların evde nasıl düzeltileceği? Formunuzu nasıl belirleyebilirim? Hemen cevapları bul.
Bacaklarda eğrilik tipleri (FOTOĞRAF)
Bacakların güzelliği, herkesin kişisel estetik algı üzerine kurduğu bir kavramdır. Sadece güzel, hepsi bu, söyleyeceksin. Ama ortaya çıkıyor, ideal bacaklar var ve şekilleri matematiksel olarak hesaplanıyor.
Boyunuzun% 55'ine kadar uzanmalıdırlar, aynı zamanda vücut yüksekliği ile uyluk ve ayak bileklerinin hacmi arasındaki belirli oranların da gözlenmesi gerekir. Ama asıl mesele düz bir çizginin kuralıdır.Onun kapalı diz ve ayak bilekleri ile orta uyluk gelen hayali bir düz çizgi, daha sonra ekstremitenin pürüzsüz iç kontur diz, ayak bilekleri için baldır kaslarından dizlerinin ve buzağı bir nota kasık lümen üçünü görürsünüz. Önünüzde - mükemmel bacaklar. Ama doğa, hepsini ödüllendirmedi. Antropometrik kozmetoloji bu tür kusurların düzeltilmesi ile ilgilidir.
Birçok erkek ve kadının bacaklarının bacakları, şiddet dereceleri farklı ve iki tipe ayrılır - yanlış ve doğru. Nedir ve temel farkı nedir?
Gerçek eğrilik türleri ve kendi içlerinde tayinleri için metodoloji
Gerçek eğrilik iki tipe ayrılır:
Böyle bir kemik deformasyonu olan insanlar hakkında, bir tekerleği veya bir futbolcuyla bacakları olduğunu söylüyorlar. Farklılık nerede başlarsa kalsın - kalça seviyesinden veya diz altındaki alandan, sonuç bacakların şekli "O" harfi şeklinde olacaktır. Üç ideal kontrast noktasından, dizler düşer ve bu tür bir deformasyonla kapanmazlar.
Biz basit sunuyoruz mini test testi:
- Aynanın önünde durun, bir uzuvu bükün ve düz destek ayağının patellasını izleyin. Eğer içe doğru kaydırılırsa - dışarıdaki X şekilli O şeklindeki deformasyona sahip olursunuz.
- Ellerini kemerinize koy, yavaşça basit bir squat yap. Dizler üzerinde bir göz atın: X şeklindeki eğimli O-şekilli eğrilikte, bacakları düzgünse, ayaklara paralel olarak bükülürler.
Sonunda bu konuya bir son vermek X ışını yardımcı olacaktır. Yanlış eğrilikle aldatılmayacaktır - resimdeki, ayak ekseni, orantısız olarak dağıtılmış kasların ürettiği herhangi bir izlenim, doğrudan olacaktır.
Alt ekstremitelerin distorsiyonunun sadece bir estetik problemi olmadığını söylemek mümkün değildir. Bu bacaklara ve bellere zarar verebilir. Ama bugün neredeyse herhangi bir eğrilik kendini düzleştirmeye ve düzeltmeye borçludur - bağımsız olarak veya özel tekniklerin yardımıyla yapılabilir.
Yanlış eğrilik - kazanmak için ne yapmalı?
Bir keresinde vurgulayacağız ki, bacakların yanlış deformasyonu bir patoloji değildir. Fiziksel sağlığa zarar vermez, ama sadece estetik bir kusuru temsil eder. Bu, ameliyat olmaksızın bacakların eğriliğini tamamen düzeltebileceğimiz anlamına gelir.
Gerçek eğriliği nasıl düzeltebilir ve düzeltebilirim? Doğru fiziksel aktivite ile düzeltmeye başlayacağız. Sonuç, deformasyon derecesine bağlı olarak, altı ayda veya yılda görülebilir ve hatta tamamen kusurdan kurtulur. Ama zaman ve çaba harcanmaz - vücudunuz bir bütün olarak daha sağlıklı ve daha güçlü hale gelir, daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz. Ve önerilen kompleksler sadece spor salonunda değil, hatta evde bağımsız olarak da gerçekleştirilebilir.
O-bacakları düzeltmek için egzersiz kompleksi
Bacaklar bu tip bir defekt ile nasıl yapılır? Maruziyet, önde gelen kasların yanı sıra, uyluk ve alt bacağın iç yüzeyini güçlendirmeyi amaçlamalıdır. Yani, size evde bacakların eğrileri için egzersizler sunuyoruz.
- Ayağın iç kemerlerinde ve topuklara doğru dışarıya doğru bakan çoraplarla, çorapların üzerine tırmanırken ve baldır kaslarına yönelik diğer egzersizlerde yürüyün.
- Her adımda çoraplara tırmanarak basamakları koşturmak veya yürümek. "Pacing'i tezgahta değiştirebilirsiniz."
- Squats: dizleri ile birlikte en fazla derin, ikinci tür - bale "Plie". Bacaklar mümkün olduğunca geniş bir şekilde yetiştirilir, çoraplar uyluğun iç yüzeyinde farklı yönlere, hareket halindeki aksanlara bakar. Buradaki tüm site türleri hakkında daha fazla bilgi.
- Makhi ayağı ayakta durmaksızın - serbest veya spor kauçuğuyla.
- Düz bacakların yükselmesi: Tek ayak, yanlarda uzanıyor, oturma pozisyonundan ard arda ellerle destekleniyor.
- "Makas" dikey ve yatay veya "Bisiklet".
- Düşüşler. Vücut ağırlığı, çalışma uzuvlarının topuğunda hareket eder, hamleden yükselir - dizlerin değil, kalça gerginliğiyle sarsılmaz.
- Karıştırma yetiştiriciliği. Bacaklar - omuzların genişliğinde, ayakları yere sermeden tüm yüzleri yırtmadan dizleri bir araya getirin.
- Çapraz sicim. Sadece düzeltmez, aynı zamanda uzuvları da uzatır.
Sınıflar haftada üç gün, her gün yapılmalıdır. Yürüyüş 5-10 dakika sürer, ellerin bağlantısı ısınma olarak kabul edilebilir. Her egzersiz - 3 set 12-15 tekrar için.
Bacakların O-şekilli eğriliğini düzeltmek için sürat pateni, bale ve yüzme ile uğraşmak faydalıdır. Ayrıca bacaklara egzersizleri nasıl düzelteceğinize de bakın:
Aşağıda, eğitim öncesi ve sonrası kadınlarda o-şekilli tiplerin fotoğraflarını görebilirsiniz:
X-bacaklarını ayarlamak için egzersiz kompleksi
Uyluk dış yüzeyinin boşaltma kasları üzerinde çalışılmalıdır.
- Ayağın dış kemerinde yürürken.
- "Dizler üzerinde yürüme" denilen ve dizlerin etrafında kasları güçlendirmek için diğer egzersizler.
- Mesleğinden mesleğe kademeli bir artış.
- Makhi ayağı ayağındaki gergin bir ayak ile - diz ve dirsekler üzerinde duran bir pozisyondan, yan ya da ayakta yatarken.
- Düşüş yan taraftadır. Yana doğru adım adım geniş olmalı, kolları önünde gergin, yerden topuklar çıkmıyor.
- Squats - normal ya da bir top ile dizler arasında sandviç.
- Statik egzersiz "Duvara karşı yüksek sandalye."
- Dizin geri çekilmesi. Tek ayak üzerinde durun, ikinci dizini yukarı çekin ve sizin için mümkün olan azami sırtın üzerine uzatın (böyle bir eleman bale içinde görülebilir). Her bir uzuv için dönüşümlü olarak yapın.
- Türkçede çömelti. Bu pozisyonda dizlerinizi aşağı doğru bastırın ve mümkün olduğunca yere yakın bir yere getirin. Aynısını yapın, pozu biraz değiştirerek tabanları birleştirin.
- Karın üzerinde yatarken, tabanları bağlayın ve dizleri birbirinden ayırın. En az 3 dakika bekletiniz, zamanla 10-15 dakikaya getiriniz.
Böyle bir şarj da, her egzersiz için, hafta boyunca 3 kez yapılır - 12-15 tekrardan 3 set.
X şeklindeki ayaklarla yararlanacak spor türleri - yoga, yüzme stilinde göğüsler, binicilik ve bisiklet.
Yukarıdaki komplekslerde, yük hedef kaslara yöneliktir ve germe ile birlikte, baldır hacmini arttırabilir, kalçaları ve bacakların şeklini düzeltebilir.
Egzersiz öncesi ve sonrası kadınlarda x şekilli bacakların fotoğraflarını sunuyoruz:
Gerçek eğrilik - düzeltmenin 5 yolu
Bacakların yanlış eğriliğinden farklı olarak, onu ortadan kaldırmaya yönelik çabalar kas ve yağ birikintileri ile çalışmaya yöneltilmelidir; iskeletin deformasyonu. Ve burada tıbbi uzmanların katılımı ile yöntemlerin daha etkili olması gerekiyor. Bugün bunun için neler teklif edildi?
1. Operatif müdahale
Ortopedik cerrahi için iki seçenek vardır:
1. Ilizarov aparatının buzağı kemiğine yerleştirme ile cerrahi müdahale
Kurulumdan 10 gün sonra, kemik düzeltme işlemi başlar ve bu da kemiğin 1,5-2 ay boyunca düzenli olarak vidalanmasıyla kemiğin sıkıştırılmasından oluşur.
Kullanım 14 yaşından daha erken değil önerilir. Cihazın çıkarılmasından sonra, aktif fiziksel aktivite 4-6 hafta içinde hariç tutulur. Bu yöntem geleneksel olarak adlandırılabilir, ancak uzmanlara göre, uygulamanın maksimum sonucu verir.
2. Kruoplastika adı verilen plastik cerrahi kliniğinde operasyon.
İki tekniklerle gerçekleştirilebilir - yükleme shin, baldır kas, şekil ve boyut ve lipofilling gerekli düzeltme silikon implant bölgesinde, zaman hastanın karın bölgesinden tahliye yağ hücrelerinin hacmi oluşan ayak aynı alan üzerinde. Operasyon bir buçuk saat sürer, rehabilitasyon 1,5-2 ay sürer. Dezavantajlar, zamanla implantların bağımsız olarak hareket edebilmesi, ayağın şeklini bozması ve spor yapma yasağı ile ilişkilendirilebilir.
2. Masaj
Bacakların eğriliğini düzeltmek için masajın etkisinin bağımsız bir ölçüsü, sadece üç yaşın altındaki çocuklar için etkilidir.
Yetişkin hastalar için, sadece bacaklarda problemin anahtarının arka alanda kalması ve kusurun deneyimli bir manüel terapist tarafından alınmasına yardımcı olabilir.
Ama hala masaj kalıntıları yardımcı önlem Kemiklerin deformasyonunu tamamen ortadan kaldıramamaktadır.
3. makineyi dışarı çekerek
Operasyon prensibi omurga ve bacakların kolonunun yatay uzantısıdır.
Düzenli egzersizlerle, yavaş yavaş kemiklerde ve eklemlerde spazmları ve gerginliği giderir, kan dolaşımını düzeltir, uzuvları uzatır.
4. Düzeltme kayışları
Bu cihaz, üç yerde bacakları kavrayan kemerin üç ayarlanabilir uzunluğunu temsil eder.
Bu konumda, talimatlarda açıklanan bir dizi egzersiz yapmalısınız.
5. Görsel Efekt
Birkaç küçük hile sağlamaya yardımcı olacaktır.
Görüldüğü gibi eğriliği düzeltin ve buzağı haciminde bir artış görünümü oluşturarak silikon kaplama düzelticilerin ten rengine yardımcı olur. İç kısımdan, baldır kas bölgesinde, doğrudan ekstremiteye bağlanmaları gerekir. Bundan sonra, sıkı külotlu çorap veya dar kot pantolon giyebilirsiniz.
düz klasik pantolon veya kot pantolon, düz kesim pantolonu, etek veya elbise maksi boy veya midi ihtiyaç gardırobunda giysi yardımı ile çarpık bacaklar gizlemek için - alevlendi ve gür yıl, ücretsiz önyükleme üst ve bot ile bot şort veya kısa etekli giymek.
Gerçek eğriliği farklı yollarla düzeltmeden önce ve sonra bir fotoğrafla aşağıdakileri okuyun:
Her gün için bazı yararlı ipuçları
Bacaklarınızın yanlış eğriliğini düzeltme yolunda iseniz, birkaç kötü alışkanlığa veda etmeye çalışın:
- karnının üstünde uyu, çünkü bu pozisyonda omurga dinlenmez ve uzuvların uzunluğunda bir fark oluşabilir, ancak çoğu zaman önemsizdir. Sabit uykunun karın üzerindeki etkisi, bir omuzda bir torba giymekle aynıdır;
- ayağını bacağına atmak ve ayakta dururken bacaklarını geçmek;
- yüksek topuklu yürümek Bu sürekli kasları gerilim altında tutar. Sonuç, kan dolaşımının ve lenf akışının kötüleşmesi, ekstremitelerde ağrı ve şişlik, variköz venlerin gelişmesi ve selülit oluşumudur.
Adım adım - hayallerinin ayaklarına.
Bu bizim için bir trajedi, çevredeki insanlar önemsiz veya hatta farkedilemez bir şey olarak algılar. Muhteşem güzel bacaklar - herhangi bir kızın hayali. Ama hiç kimsenin özel bir güzelliği olmadığı böyle insanlar yok. Vurguları doğru bir şekilde yerleştirmeyi öğrenin, ilginç bir muhatap olun ve elbette hayallerinizi güzel bacaklara bırakmayın. Kırk sonra bile kusurları düzeltin. Tavsiyemizi ve önerilerimizi kullanarak adım adım ilerleyin, hedefe ulaşın. her şey yoluna girecek!
Kavisli bacaklar - sorun değil
Bacakların doğal eğriliği bir felaket değildir:
- İlk olarak, doğa tarafından pek çok ideal ayak yoktur;
- ikinci olarak, küçük kusurunuzu basitçe abartmanız oldukça olasıdır.
Bugün kardinal olarak bacakların veya ayakların eğrilme problemini çözmek için veya düzeltme veya plastik üzerinde ortopedik operasyon mümkündür. Bu tür operasyonlar çok acı verici, borçlar ve yollar ve en rahatsız edici - çoğu zaman hayal kırıklığı yaratıyor. Ancak, kardinal önlemlere başvurmak, başka yöntemler olduğunda, çok daha basit, daha erişilebilir ve zararsızdır. Bacakların eğriliğinin düzeltilmesi, fiziksel ve manuel etkilerden etkilenebilir.
Bacakların eğriliğini düzeltmek, fiziksel egzersizler, simülatörler ve manuel etki yöntemleri yardımıyla mümkündür.
Bacakların eğriliğinin türü nasıl belirlenir
Bacakları düzeltmeye başlamadan önce ortopedi uzmanını ziyaret etmeyi unutmayın. Bu belirlemeye yardımcı olacaktır:
- Hangi eğriliğin varlığına sahip (doğru ya da yanlış):
- gerçek eğrilik, kemiklerin dikey eksenden sapması ile belirlenir;
- yanlış - buzağı veya baldır kaslarının asimetrisi veya yetersiz gelişimi.
- Eğrilik türü:
- O şeklinde veya X şeklinde
- Eğrilik nedenleri:
- doğal kusur
- kasların özellikleri,
- Diz eklemlerinin biyomekaniği.
Eğriliğin yanlışlığı ya da gerçekliği ve kendinizi kontrol edebileceğiniz eğrilik şekli, dizler ve ayaklar tam temasta oluncaya kadar ayaklarınızı düzleştirin..
Bacaklarınızı düzeltmenin yolunu seçmeden önce, kendi eğriliğinizin türünü belirlemelisiniz.
Tarama testi, Bacakların Düzleştirilmesi Operasyonu makalesinde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Bacakların eğriliğinde, doğa genellikle hiçbir şey olmayacaktır:
Çoğu durumda, bacakların eğriliği, eksik kemik büyümesi sırasında elde edilen bir defekttir.
- Alışkanlıklarımız suçlanabilir:
- bir pozda ayakta durma, bir ayağa yaslanma ve diğerini gevşetme alışkanlığı;
- Ayakların çorapları içe doğru döndüğü poz;
- Çok yemek yeme alışkanlığı - sonunda, kilo çok bacakların eğriliğine yol açar.
- Ayrıca, bacakların asimetrisi veya eğriliğinin nedeni günlük yükleri ile hayatın kendisi olabilir:
- Sporcular-jumper koşu ayağı genellikle daha fazla geliştirilir;
- Profesyonel jokeylerin bacaklarının O-şekilli eğriliği vb.
- X şeklindeki deformasyonun nedeni ayağın valgus deformasyonu olabilir (ayak ayakları) - ayağın dışa doğru dönmesi:
- Böyle bir kusur genellikle erken çocukluk döneminde bile, bebeği başlatan kas-iskelet sistemi gelişiminin yeterli olmadığı veya çocuğun çok fazla kilo aldığı zaman oluşur.
Yanlış ve gerçek eğriliğin düzeltilmesi
Eğer bacak şeklini ayarlamak, böylece bacaklar arasında çok büyük "açıklıklar" kaplama ya da dış kontura üzerinden yumuşatma - düzeltme yanlış eğrilik fiziksel egzersiz ve simülatörleri ile kalça veya alt bacak, ilgili kas şişirme ile üretilir.
Bununla birlikte, büyük bir eğrilik derecesi genellikle diz eklemlerinin biyomekaniğinin bozulmasına yol açar.
Diz eklemleri için bir tarama testi:
- O şeklinde olduğunda, düzleştirilen bacaktaki diz kapağı içeri doğru yer değiştirir;
- X şekilli olduğunda - dışa doğru;
Testi yaparken, bir bacağını katlayın ve hatta ayak bile diz çökmesinin yer değiştirmesini belirleyin.
Çömelme yaparken dizlerinin nereye gittiğini takip et.
Artık yanlış değil, gastrokinemius kaslarının gelişmesiyle düzeltilemeyen gerçek eğrilik vardır.
Diz ekleminin yer değiştirmesi nedeniyle bacakların gerçek eğriliği, eklem ve kaslara yönelik bir egzersiz kompleksi ile birlikte diz ekleminin elle manipülasyonu ile düzeltilebilir.
O-şekilli eğriliği düzeltmek için alıştırmalar
Bu tür bir eğrilikle, aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olur:
Bacakların eğriliğini düzeltmek için egzersiz örnekleri
- Ayağın içinde yürürken.
- Çoraplı topuklu ayakkabılar.
- "Bale" pozisyonunda ağız kavgası: çoraplar mümkün olduğunca çoğaltılır.
- Uyluk ve alt bacağın önde gelen (iç) kasları üzerinde egzersizler:
- bacağın yana durma pozisyonunda serbest hareketi;
- bir amortisör ile bacağın geri çekilmesi - lastik kordonu;
- bacağın destek tarafına doğru yan yana duran bir yandan kaldırılması;
- onun yanında yatan bir bacağını kaldırmak.
- Düzleştirilmiş bacakların alternatif oturma pozisyonları, oturma pozisyonuna yaslanarak ellerini arkasına yaslıyor.
- Yüzüstü pozisyonda düz bacaklar ("makas") ile çapraz hareketler.
- Düz bacaklarla birbirine bağlı egzersizler (bacaklar kayışlarla veya özel düzelticilerle bağlanır):
- Ayağa kalk, ayaklarını duvara yasla. Otururken ellerini duvara yasla.
- Yere yatın, uzanın, sonra ayaklarınızı kendinize doğru çekin.
- Arkaya yatar, yavaşça, gövdeyi ve kafayı kaldırmadan, bacaklarınızı yerden 30 cm yüksekliğe kadar kaldırın ve ardından yavaşça indirin.
- Çapraz germe "sicim" bacakları düzleştirme ve uzatma için çok etkili bir yoldur.
O şeklindeki dirsekler için tercih edilen spor çeşitleri:
- hız pateni;
- paten metodu ile kayaklarda koşma;
- bale dansları;
- yüzme.
X-şekilli eğriliği düzeltmek için alıştırmalar
En uzun şaft tipi, soleus kası ve baldır kaslarının düşük bir pozisyona sahip olduğu ve kısa Aşil tendonuna bağlandığı egzersizlere en iyi tepki verir.
Kasların yüksek konumu ve uzun bir tendon ile kısa bir shin düzeltilmesi daha kötüdür.
X-şekilli eğrilik için tercih edilenler aşağıdaki alıştırmalardır:
- Ayağın dışına çıkmak.
- Dizler arasında topla ağız kavgası.
- "Türkçe" de oturuldu:
- dizler dilate, topuklar bağlanır;
- yogada aynı asana - "lotus" pozu.
- Bir dışkıda oturma pozisyonunda iç soleus kasları için egzersizler:
- Basit bir simülatör, küreklerden, dizlerinin üzerine konan bir kürek olarak kullanılır.
- Kürek üzerindeki kürek her iki elinizle bastırmak, aynı zamanda yavaşça her iki sivri ucu da ayak parmaklarına doğru yükseltir ve indirir.
- Bir süre sonra, örneğin, plastik şişeler veya su kovaları gibi kargo kenarlarının etrafına asarak kesmeye ağırlık veririz.
- Medial gastrocnemius kasının eğitimi için egzersiz:
- Güvenlik ağı ile basamaklarda gerçekleştirilir.
- Dışarıda çorap geliştirerek, tüm ayak üzerinde değil (bir adımda değil) bir merdivenin alt adımına ulaşmak için.
- Asistanın daha yüksek ayakta durması, yavaşça çorap ve düşmelere neden olur (Aşil tendonu germekten kaçınmak için topuk, adımın altına inmemelidir).
Bu alıştırmalar haftada üç kez yapılır:
- Ders sırasında, 15 tekrar ile üç yaklaşım alınır.
X şeklindeki ayaklı spor çeşitleri.
X şeklindeki deformasyon yaklaşımında:
- binicilik ve bisiklete binme
- yüzme kurbağalama,
- yoga uygulamak.
Video: Bacak düzeltmesi için egzersizler.
Simülatörde bacakları düzeltmek
Egzersizlerin amacı, uyluğun kuadriseps kasını eğitmek, ancak kitleyi oluşturmak değil, kabartma ve şeklini incelemektir.
Bu egzersiz basit bir bacak uzantısı gerektirir.
Simülatör üzerindeki egzersizlerin amacı, uyluğun kuadriseps kasının rahatlamasını ve şeklini düzeltmektir.
Egzersiz nasıl yapılır?
- Simülatörde oturun ve önce nasıl ortaya çıktığını kontrol edin:
- Tibia durağın altına yerleştirildiğinde, gövdenin uzunluğunun üçte birinden fazla olmamalıdır.
- Vurgu daha yüksek veya daha düşükse, antropometrik verilerinize göre ayarlayın.
- Egzersize başlarken, ayakları birbirinden 30 cm uzağa yerleştirin.
- Yoğun bir şekilde arkaya yaslanmak ve kolları tutmak dizleri bacaklarda yavaşça düzleştirir.
- Bacakların dış konturunu düzeltmek için (X-şekilli eğrilikle), ayakları bacaklarını uzattığında ayakları içe doğru döndürülür.
- Kuadrisepslerin iç tarafını düzeltmek için, ayakların dışarı doğru döndürülmesi gerekir.
- Simülatörde çok fazla ağırlıkla antrenmana başlayamazsınız - kilo alımı kademeli olmalıdır.
Evde, bu tür egzersizler, parlaklıklara ağırlık veren bir sandalye üzerinde yapılabilir..
Video: Simülatörde oturan bacakların düzleştirilmesi.
Gerçek eğriliğin elle düzeltilmesi
Bu çok basit bir teknik, manuel terapist, kemik içicisi Vitaly Gitt tarafından sunulmaktadır.
Düzeltme yöntemini seçmek için, bacakların eğriliğinin tipi belirlenir:
- Çok fazla birlikte ya da tam tersi çok eğimli dizler nedeniyle eğrilik.
- Alt bacağın eğriliği (çoğunlukla dış O şeklinde).
- Femurun dış eğriliği.
Bu tür kusurlara uygun olarak Gitt, aşağıdaki çareleri önerir:
Diz eklemlerinde biyomekanik restorasyon
- Bu (sağ 4 cm diz merkezinin altında yer alır ve bunun sol oluklar ile tanımlanabilir ortak yer bulma) genleşme eklem alanı ve menisküsün büyüme uyarımı, iç ya da dış kısım ile meydana gelir.
Diz eklem boşluğunun genişlemesi ve etki altındaki menisküsün doğal birikmesi ile düzeltilir.
Alt bacağın eğriliğinin ortadan kaldırılması
Kusur, benzer bir şekilde ortadan kaldırılır - sorunlu alanlardaki grevlerin kademeli olarak artması.
Darbe, bir tür mikro-yaralanmadır, kan dolaşımı ve metabolik süreçler uyarılır ve kaslar oluşur, bu da fiziksel egzersizlerle çok yüksek veya çok düşük bir eğrilik pozisyonunda yapılamaz.
Dış kalça eğriliğinin ortadan kaldırılması
Bu iç kas inşa ederek olur:
- dizler arasındaki sandalyede oturma pozisyonunda 20 santimetre küçük bir top yerleştirilir;
- Top bir ya da iki dakika hızlı bir hızla sıkıştırılır.
Bu yöntemlerle hem menisküs hem de kaslardaki artış minimaldir, ancak birkaç milimetre bile iyi bir görsel etki yaratır.
Somut sonuçlar elde etmek için, bu prosedürler en küçük altı ayda yapılmalıdır.
Gördüğünüz gibi, bacakların eğriliğinin düzeltilmesi tamamen elinizde.
Video: Yoga ile ince bacaklar
Terapatik beden eğitimi
Bacakların X şeklinde eğriliği ile egzersizler.
bacakların X şeklindeki kavis - bir estetik sıkıntı, aynı zamanda bacak sağlık ihlali (özellikle ayak ve eklemler) yanı sıra, duruş ve yürüme sadece var. Denge, yürüme direnci, yorgun bacaklar, eklemler, ayaklar, kramplar zarar ile ilgili sorunlar var, düz ayakların yüksek bir olasılık var. X şeklindeki bacakları olan bir kişi olarak "kalça" neredeyse imkansız fizyolojik yürüme, diğer bacak kaçınmak gibi bağlı diz bölgesinde bir tıkanıklık, düz bir çizgi ile bir daire içinde bacakları hareket gerekir. Karıştırma yürüyüşü oluşuyor. Buna ek olarak, X-şekilli ayaklarla, pantolon, kalçaların iç yüzeylerinin sürtünmesi nedeniyle yıpranır ve ayakkabılar içeride sıkışır. Ayakkabının içine giyilen ile Yürüme kadın topuklu ayakkabılar giyerek, özellikle çirkin görünüyor. Bu kusur, elbette, sadece bacakların sağlık ve güzelliğini düzeltmek için değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı için düzeltilmelidir. Bacakların X-şekilli eğriliği ile terapötik egzersizler zorunlu bir tedavi yöntemidir.
Başarılı tedavi için önemli bir koşul ortopedist veya cerrah tarafından muayene edilir, çünkü bacakların eğriliği izole edilmez, lokomotor aparatla diğer problemlerin ne olduğunu bulmak gerekir. Bu, hem egzersiz terapisinde hem de terapötik masaj ve diğer aktivitelerde (ortopedik tabanlık, postür düzeltici) bireysel bir yaklaşım belirleyecektir. Örneğin, bir bacağı diğerinden daha fazla kavisli olabilir, skolyoz oluşurken, bu tedavi ile kesinlikle tek tek seçildiği açıktır.
Bacakların X şeklindeki eğriliğinin oluşmasının temel nedenleri.
1. Bir çocuğun yürüyüşünün erken başlangıcı.
2. Rickets (D vitamini eksikliği).
3. Kalsiyum metabolizmasının ihlali.
4. Zayıf kas.
5. Boyuna veya karışık düz ayaklar.
6. Kalıtım.
7. Diz ekleminin Valgus deformasyonu.
8. Bacakların eklemlerinin yaralanma ve hastalıkları.
9. Fazla ağırlık.
X şekilli bacak eğriliği ile fizyoterapi egzersizleri.
iç uyluk birlikte, diz temas yakın ayrı tibia, en az 5 cm bölgede ayak bacakların, X-şeklinde bükülmesi, yanlış bir ayar Durdurma olduğunda: bir kişi de soyutlama ve konumunda olan ayak iç kemer üzerinde yürür yan, düz ayaklar var; Kompensatuar lomber lordoz, bacaklarda ve sırtta ağrı nedeniyle çoğalır, postür daha çok yuvarlak sırtlı olarak kırılır.
Kaslar gergin (artan ton), egzersiz
1. ayağın pronasyonu (iç kemer üzerinde evreleme) - her iki peroneal, shin lateral yüzeyi boyunca yer alır,
2. Ayağın geri çekilmesi (küçük parmağa doğru) - her iki peroneal,
3. Alt bacağın supinasyonu (biceps femoris, buzağı),
4. belin kasları.
! Bacakların x-şekilli eğriliğini düzeltirken, diz ekleminin de deforme olduğu dikkate alınmalıdır. Bacakların x şeklindeki şeklini düzeltirken, diz eklemleri diz eklemlerinin lateral kısmında gerilir. Egzersiz dikkatli değilse diz eklemlerinin bağları zarar görebilir. bu nedenle X şekilli bacak eğriliği ile alıştırmalar Yumuşak yayılma elemanları ile sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
Dahil edilmelidir bacakların x-şekilli eğriliği ile egzersiz kompleksi karın, sırt, uyluk, kalça kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Dengeyi ve duruşu eğitmek gerekir. Ayakların ve ayakların kaslarını güçlendirmek için sabit bir bisiklet yalınayak (çorap), sağlık yüzme, çakıl taşları veya yivli yüzeyler üzerinde egzersiz yapılması tavsiye edilir. Bu durumda, sürekli kendini kontrol etmeniz gerekir: ayakların dışına çıkmaya, ayak parmaklarını hafifçe döndürmeye ve dizlerinizi yanlara doğru hareket etmeye gayret edin.
Zayıflamış kaslar kemikleri ve eklemleri doğru konumda tutamayacağından, tüm bacak kasları kuvvetlenene kadar dikey yükü diz eklemleri ile sınırlamanızı tavsiye ederim. Atlama ve koşma. Geniş aralıklı ayaklarla ayakta duran egzersizleri ortadan kaldırın.
Problemleri tanımla X-şekilli bacak eğriliğine sahip LFK.
1. ayak bükme, ayağın kas fleksiyon, addüksiyon ve supinasyon kuvvetini güçlendirmek için, kalça, glutes, sırt, bel kas korse kasları.
2. Bacakların gergin kaslarını esnetin ve gevşetin ve geri alın.
3. Doğru bir duruş oluşturmak.
Bacakların X-şekilli eğriliği ile terapötik egzersizler.
1). Başlangıç pozisyonu - sırtta yatarken, vücut boyunca eller, bacaklar doğruldu.
1 - Yanlardan geçen eller, yere doğru, yere doğru hareket eder, ayaklar (kendiliğinden) bükülür, topuklar gerilir, soluklanır.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - ayak arka yüzeyini dışarı çekilmesi, aşağı alternatif olarak her bir topuk çekilir ve Aşil tendonu, sırt, ayak ve diz dış yüzeylerinin dış yüzüne Odak.
8 - Başlangıç pozisyonuna geri dön.
3 kere.
2). Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, başı ve vücudun üst kısmını kaldırıyor, dirseklere yaslanıyor, bacaklar düz ve biraz ayrı, ayaklara bakıyor.
1 - Sol ayağın tabanı ile, diz ekleminin hafifçe sağ kalçağa bastırın, sol bacağın dizini, tercihen zemine doğru çekin.
2 - Sağ ayağınızı içeri doğru çevirin, başparmağınızla yere ulaşmaya çalışın, ayak yuvarlanır, bir kulüp ayağı gibi görünün.
3 - Bacakların bu pozisyonunu koruyarak, ayağın dışını ve topuk aşağı doğru uzatın.
Alt bacakta ve ayakta kramplar olabileceğinden, çok yavaş, pürüzsüz bir şekilde yapmak için esnetmek.
4 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
Aynısını diğer bacak ile yapın.
Her ayak ile 5 kez.
3). Başlangıç pozisyonu - sırtta yatarken, vücut boyunca eller, bacaklar doğruldu.
1 - Plantar kısmı ile sağ ayağınıza ayak bileğine basın.
2, 3 - Ayağın sol ayağın iç yüzeyi boyunca yukarı doğru hareket ettirilmesi, ayağın ayağa daha yakın tutulması ve dizlerin yan tarafa çekilmesi için sürgülü hareket. Sağ ayak, ayak parmaklarının pozisyonunu elde eder.
4 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
Diğer tarafta da aynısını yap.
8 - 10 kez.
4). Başlangıç pozisyonu - diz eklemlerinde eğmek mümkün olduğunca bacaklarınızı katta oturan, dizler, zemine elleri cebe atmak, ayağın plantar yan ayağın dış yüzeyine ayak koymak mümkün olduğunca çalışıyor bağlamak için. Ayaklar dış taraflarına ve parmaklarına sıkıca bastırır. Fırçalar ayakların önündeki yere koyulur.
1 - Fırçaları yavaşça öne doğru hareket ettirin, düzleştirin ve kollarını öne doğru uzatın, aşağıya doğru bastırın ve alnı ayakların önündeki yere koyun (isteğe bağlı). Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda yatın, ayakların dışındaki ayaklar dışında vücudun ve bacakların kaslarını gevşetin.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
3 kere.
5). Başlangıç pozisyonu - 90 derecelik bir açı ile onun arkasında yatan, diz bükük bacakları ve (birbirine ayak) çorap iç duvarında bitişik durur, mümkün olduğu kadar tarafına koydu diz, düz yukarı ve başa yakın yere koymak kollar.
1, 2, 3 - Kollarınızı kaldırın ve yaylı hareketlerle ayaklarınızı uzatarak, başınızı ve üst omuz kemerini olabildiğince yükseğe kaldırın.
4 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
Bir mide ve anticnemions kasları yorgunluğundan önce.
* Bacaklarda kramplar olabilir, egzersizler nazikçe ve pürüzsüzce yapılmalıdır.
6). Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar düzleştiriliyor ve omuzlardan daha geniş kenarlara doğru uzanıyor, dizlere yakın kalçalar arasında 10-15 cm çapında sıkı bir silindir
alt bacakların alt kısmında (ayaklara daha yakın) geniş elastik bantlar,
örneğin, tablanın bacaklarına bağlanır.
1 - Lastik bantları çekerek bacakları bağlayın, kalçalar arasında bulunan silindir, bacakların x-şekilli eğriliğini düzeltmek için bir koşul yaratır.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
Bacak kaslarını yormadan önce.
* Diz eklemlerine zarar vermemek için hafifçe ve nazikçe egzersiz yapın, üzerinde yoğunlaşın.
* Tablonun bacaklarına sallamayın, aralarında bir tahta çubuk gibi bir ara parçası gibi ekleyebilirsiniz.
7). Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar düz ve omuzların genişliğine yayılmış, kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş, eller yukarı doğru (tavana) yönlendirilmiştir.
Tam genlik aşağı, sonra 10 daire yukarı, eller ve ayakları ile döndürün.
Tekrar tekrar.
8). Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanıyor, bacaklar doğruldu, dizlerin hemen üstündeki uyluklarda geniş bir elastik bant koydu.
1 - Bacaklarınızı ayırın, elastik bandı gererek, teneffüs ederek.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri dönün, nefes verin.
Kas yorgunluğundan önce.
9). Sırtında yatarken, başının altında eller.
Diz eklemlerindeki bacakları bükün, kaldırın, ayakları plantar yüzeylerle birbirine çevirin ve ayaklarını alkışlayın (tıpkı ellerini çırpmak gibi).
Kolay kas yorgunluğuna kadar.
10). Başlangıç pozisyonu - dizlerinin üzerinde, arka tarafıyla yere yatmış olan ayakların üzerinde oturun.
1 - Sol elinizle sol dizinizi alın ve ayağınızı zemine temas edecek şekilde ayağınızı hafifçe kaldırınız ve ayağınızın arkası gerilirken diz kaldırılır.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
3, 4 - Aynısını sağ ayak ile yapın.
3 kere.
* Ayakların ayarını düzeltmek için bacakların X şeklindeki eğriliğinin karakteristiği olan "ayak kemiği" pozisyonuna küçük bir ayak koyabilirsiniz.
11). "Zig - zag".
Başlangıç pozisyonu - sandalyenin kenarında otururken, bacakları birlikte, elleri arkadan koltuğa tutuyor.
Durakları daha sonra yana doğru, ardından özel bir şekilde yeniden düzenleriz.
1 - Topuk ayırın, (birlikte çorap).
2 - Çorapları, ayaklar birbirine paralel olacak şekilde hareket ettirelim ("tam olarak ayak").
3 - Ayakları yanlara doğru düzenlemeye devam ediyoruz: topuklar ayrı.
4 - Ayaklar düzdür.
* Yani sınırlara kadar devam edersiniz, bacaklarınızı ne kadar uzağa atabilirsiniz.
Bu sırayla başlangıç pozisyonuna geri dönün:
1 - Çorapları içeri çevirin
2 - Kesin durun (birbirine paralel).
3 - İçerdeki çoraplar.
4 - Ayaklar düzdür.
Duraklar kapanana kadar.
4 kere.
* Dizlerini bağlamamaya çalış ama onları yanlara dik.
12). "Solucanlar".
Başlangıç pozisyonu - sandalyenin kenarında otururken, koltuğun arkasına oturacak şekilde eller, ayaklar birlikte.
1 - Çoraplarınızın öne doğru uzanması için ayak parmaklarınızı yere bastırın.
2 - Topukları kaldırın ve parmaklarınızı mümkün olduğunca yakına getirin, topukları yere doğru bastırın.
3 - Parmaklarınızı işaret ederek parmaklarınızı öne doğru uzatın.
4 - Topukluları parmaklarınıza doğru itin. Ve böylece, "solucanlar" gibi durup ileri doğru hareket eder, sonra parmaklarını çeker, sonra topuklarını onlara doğru iter.
Ters sırayla aynı.
4 kere.
13). "Tekne". Başlangıç pozisyonu karnın üzerinde uzanıyor, kollar öne doğru düzleştiriliyor, bacaklar sıkıca kapatılıyor, kalçalar sıkıştırılıyor.
1 - Düz kolları ve bacakları yerden yukarı kaldırın, eller kulakların seviyesine kadar kafasına bastırılır.
Omurga uzatın. Pozisyonu 1 dakika tutun.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
1 kez
14). "Bisiklet". Başlangıç pozisyonu - sırtta yatarken, vücut boyunca veya başın altında, bacaklar dizlerde bükülmüş. Karın kaslarının yorulmasına, düzleştirilmiş ayağınızı yere indirerek maksimum genlikle bisiklet sürmeyi simüle edin.
* Ayaklar ve diz eklemleri hakkında her zaman hatırlamaya çalışın, ayakları bilinçli olarak "clubfoot" pozisyonuna getirme alışkanlığını geliştirmeli ve bacakların x şeklindeki formunu düzeltmeye çalışmalısınız.
15). "Bir kurbağa ile yüzmek."
Başlangıç pozisyonu - midede yatarken, bacakları birbirine sıkıca bastı.
1 - Kolları öne doğru eğin, baş aşağı, ekshalasyon.
2 - Ellerinizi yanlara alın, başınızı ve üst omuz kemerini yükseltin, inspirasyonu başlatın.
3 - Vücut boyunca ellerinizi getirin, solumaya devam edin.
4 - Kolları bükün, fırçalar omuz eklemlerinin yakınında bulunur, nefes verin.
Durmaksızın, büyük el hareketleriyle geniş bir aralıkta devam edin.
10 kere.
16). Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar düz, fırçalar başın arkasındaki "kilit" in, dirsekler yanlara doğru.
1 - Eşzamanlı olarak sağ dirseği ve sol dizini bağlayın, nefes verin.
2 - Başlangıç pozisyonuna geri dönün, teneffüs edin.
3 - Sol dirseği ve sağ dizini bağlayın, nefes verin.
4 - Başlangıç pozisyonuna geri dönün, teneffüs edin.
* Diz eklemindeki bacağı bükerken, ayağı ayağa kaldırmaya ve ayak parmağını içeri döndürmeye çalışın.
17). Başlangıç pozisyonu sol tarafta yatıyor, bacaklar düzeltti.
Sağ bacağını 20 ila 30 kez kaldırmak ve indirmek.
Sağ tarafını aç ve sol ayağınızla hareketleri tekrarla.
* Ayaklar için ağırlık kullanabilirsiniz.
Bu alıştırmayı, bir yönde ve diğer yönde düz bir bacak ile daireler çizerek çeşitlendirin.
18). Sol tarafta yatarken bacaklar doğruldu.
1, 2 - Sağ ayak (plantar yüzey), sol tibia boyunca yukarı ve aşağı kayarak, parıltılara olabildiğince sert basmaya çalışarak; Sağ bacağın dizinin yukarı doğru çekilmesi gerekir (tavana doğru).
3, 4 - Başlangıç pozisyonuna geri döner.
10-20 kere.
Aynısını sağ tarafta yapın.
19). Başlangıç pozisyonu mide üzerine uzanıyor, dirseklerde bükülmüş kollar onun önünde yatıyor, baş eller üzerinde duruyor, bacaklar düz ve birbirlerine sıkıca bastırılıyor.
1 - Kapalı ayakları yere kaldırın ve ayrı itin, nefes alın.
2 - Bacaklarınızı ayırın, rahatlayın, nefes verin.
3 - Uzatılmış bacakları kaldırın ve kapatın, nefes alın.
4 - Kapalı bacakları indirin, rahatlayın, nefes verin.
10 kere.
20). Başlangıç pozisyonu - sandalyenin kenarında otururken, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, eller koltuğun arkasına oturur.
1 - Parmak uçlarını bükün.
2 - Ayakların dış tarafındaki bükülmüş parmaklarla ayakları ayarlayın.
3 - Ayak çoraplarını içeri doğru çevirin.
4 - Başlangıç pozisyonuna geri dönün, ayakları gevşetin.
10 ila 12 kere.
21). "Ayaklarınla büyük daireler."
Sandalyenin kenarında oturmak, ellerinin arkasına yaslanmak, ayak tabanlarını taban ile bağlamak, dizleri kenara çekmek. Bacaklarınızı bu pozisyonda kaldırın, ayaklarınızı ileriye doğru (kendinizden) ve zıt yönde (kendinize) geniş bir genişlikte çekin. Her yönde 10 daire.
22). Başlangıç pozisyonu ayakta, ayaklar birlikte, ayakların dışına dikkat yoğunluğu.
Topuklu çoraplardan çoraplara ve sırttan. 10 kere.
23). Başlangıç pozisyonu ayakta, belden eller, dışarıdaki ayaklar.
Ayakların dışına çıkmak yerinde. 30 kere.
* Diz eklemleri üzerinde yoğunlaşın, bacakların x şeklindeki formunu düzeltmek için bilinçli bir şekilde çalışın.
24) içermesidir. "Türkçe otur." Başlangıç pozisyonu - yerde otururken, kalın bir minder, bacak çapraz Türkçe yazabilirsiniz.
1 - Sağ ayağınızı sol bacağın üstüne koyun, sağ ayağınızı plantar kısmı yukarı doğru döndürün. Sağ el sağ diz ve sol el sağ ayak üzerine yerleştirilmelidir.
2 - Sırtını ve başın üst kısmını yukarı doğru çekerek omurganın gerilmesini sağlayın. Bir süre oturarak (birkaç saniye) omurgadaki hoş hislerin tadını çıkarın.
3, 4 - Sol ayağın üstüne koyarak aynı şeyi yapın.
* Yani, örneğin televizyon seyrederken oturabilirsiniz.
Bacaklarınızı geçerek ve ayaklarınızın dışına yaslanarak bu pozisyondan çıkın.
Ayakların büyük daireler.
Okuyucular, alıştırma kompleksini en aza indirmek için genellikle ana egzersizler hakkında sorular sormaktadır.
6, 21 ve 23. no'lu egzersizleri seçeceğim. İyi bir sonuç elde etmek istiyorsanız küratif cimnastiği azaltmak mümkün değildir. Her egzersiz kendi rolünü yerine getirir. X-şekilli bacaklarla yapılan egzersizlerin kompleksi hatırlarsanız daha kolay olacaktır, o zaman uygulama süresi biraz azalır.
Düz ayaklı ve x şekilli ayaklı ortopedik tabanlık giyme konusunda farklı görüşler vardır. Sadece doktorunuza güvenmenizi öneririm - ortopedi uzmanı, sizi muayene eden ve vücudunuzun tam bir görüntüsüne sahip olan, bacakların eğriliğinin nedenini, bireysel özelliklerini, kalıtımını ve benzerlerini bilir. Bütün şüphelerinizi doktora bildirin. Bacak kusurlarının tedavisi her hasta için kesinlikle bireysel olmalıdır. Bu masaj ve terapötik jimnastik için ve ortopedik adaptasyonların seçiminde geçerlidir. Masaj kursları yapacaksınız, ve bacakların x-şekilli eğriliği ile terapötik jimnastik her gün ihtiyacın var. Üstelik, kendinizi otomatik olarak, duruşunuzu, ayaklarınızı ve ayaklarınızı otomatizma seviyesinde kontrol etmek için kendinize alışmanız gerekir. bacakların x-şekilli eğriliği ile egzersizleri. Yavaş yavaş, deneyim ve olumlu bir sonuç olacak.
Ve hala sana bağlılık, iyimserlik ve iyi sağlık diliyorum.