Ara sıra kabızlık çok yaygın olsa da, bazı insanlar günlük işlerini yapma yeteneklerini engelleyebilecek kronik kabızlık yaşarlar. Kronik kabızlık ayrıca insanların bağırsak hareketine sahip olmak için aşırı zorlanmasına neden olabilir.
Kronik kabızlığın tedavisi kısmen altta yatan nedene bağlıdır. Ancak bazı durumlarda hiçbir zaman bir sebep bulunamaz. Kabızlık çoğu zaman beslenmeyle ilişkili!
İşte kabızlık için beslenme planları
Lif
Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, yetişkinler günde 22 ila 34 gram lif almalı. Daha yaşlı yetişkinler, yiyeceklere olan ilgilerini kaybedebilecekleri için bazen yeterince lif alamazlar.
Sizin için doğru miktarda lif içeren öğünler planlamak için diyetisyen gibi bir sağlık uzmanıyla konuşun . Diyetinize azar azar lif eklediğinizden emin olun, böylece vücudunuz değişime alışır.
İyi lif kaynakları:
Kepekli ekmek ve makarna, yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar gibi kepekli tahıllar
Mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller
Çilek, kabuklu elma, portakal ve armut gibi meyveler
Havuç, brokoli, yeşil bezelye ve karalahana gibi sebzeler
Badem, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler
Bol bol su
Lifin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için su ve doğal olarak tatlandırılmış meyve ve sebze suları ve çorbalar gibi diğer sıvıları içmelisiniz. Bu değişiklik dışkılarınızı daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlamalıdır.
Yeterince su ve diğer sıvıları içmek de su kaybını önlemenin iyi bir yolu. Hidratlı kalmak genel sağlığınız için iyidir ve kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bedeninize, sağlığınıza, aktivite düzeyinize ve yaşadığınız yere göre her gün ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz.
Atabileceğiniz en sağlıklı adımlardan biri, kabızlığı gideren veya en başta önleyen gıdaları seçmek olabilir. Ancak kabızlık belirtileriniz yoksa , daha sağlıklı beslenmeye başlayana kadar beklemenize gerek yok!