Dairesel egzersiz, vücut ağırlığını azaltmanın ve kasları güçlendirmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Bu tür eğitimin fiziksel egzersizlerinin hem güç hem de kardiyo yüklemesini içerdiği gerçeğinden dolayı, problemle ilgili problemlerin çoğunu kısa sürede çözebilir ve en yaygın dezavantajlardan kurtulabilirsiniz.
İçeriği
Dairesel fitness sınıflarının özellikleri ve avantajları
Dairesel fitness antrenmanının etkinliği, bir sınıf ve aerobik ve kuvvetli fiziksel eforda karmaşık bir kombinasyona bağlı olarak elde edilir. Böylece, tüm ana kas gruplarını bir kerede halletmek mümkün hale gelir. Genellikle dairesel eğitim, 2-3 yaklaşımda simülatörler veya serbest ağırlıklar kullanarak 10 ila 12 egzersiz yapmayı içerir ve aralarındaki mola süresi 30-60 saniye olabilir.
Dairesel antremanın yardımıyla kas kütlesini inşa etmek zordur, ancak kasları tolere edip güçlendirebilir ve etkili kilo kaybına varabilirsiniz. Bu nedenle, bu evrensel eğitim metodu, fitness ile tanışmalarına yeni başlayan pek çok kişi için uygundur.Buna ek olarak, bu tip eğitimde girişme spor malzemeleri en az bir set ile, hatta evde mümkündür.
vücut ağırlığını azaltmak için, mükemmel vücut uyum ile sonuçlanabilir dairesel egzersiz tekniği kullanılarak düzenli eğitim sonucunda, bağımsız bir vücut kısmı veya kas grubunun hazırlanmasına öncelik dezavantajları rakamlar kurtulmak.
Dairesel spor salonu avantajlarını özetlersek, söz pozitif yönlerinden yapılabilir:
Ve belki de dairesel spor eğitimi tek dezavantajı – kas yapmak için bunları kullanmak için yetersizliğidir. erken dönemlerinde kas dokusunun hacminde büyük bir artış gerekmediğinden Ancak, uygulamada gösterdiği gibi fitness başlayanlar çoğunluğu, bu nokta çok önemli düşünmüyoruz.
Dairesel fitness eğitimleri için kurallar
organizasyonları ve birkaç basit kuralı yürüten uyulmalıdır ise fitness sınıfları için Dairesel, en etkili ve hızlı sonuçlar verir:
Etkili dairesel alıştırmalar kompleksi
Dairesel fitness antrenmanının klasik düzeni genellikle bu tür eğitim hareketlerini içerir:
- Çömelme. Ağız kavgası yardımıyla gluteal kasları güçlendirebilir ve çekici bir şekil oluşturabilirsiniz. Bu egzersizin fiziksel yükünü arttırmak için, omuzlarınızdaki çubuğun boynu ile veya ellerinizdeki dumbell ile ağırlıkları ve çömelmeleri kullanabilirsiniz.
- -Up itin. Şınavlar sayesinde omuz kemerinin kaslarını güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz.
- Alt ve üst ekstremitelerin yanlara aynı anda seyreltilmesi ile atlar.
- Bir atlama ipi ile atlama. Bu eğitim hareketi tüm kasları tonlar ve etkili kilo kaybını teşvik eder.
- Karın kaslarının kalitatif çalışması için klasik kıvrımlar ve çeşitleri.
- Mekik koşusu. Vücudunda ek bir yoğun kardiyo yükü vardır ve kilo kaybını uyarır.
Kilo vermek için fitness programı
Tren, dairesel eğitim yöntemini kullanarak, hem spor salonunda hem de evde yapabilirsiniz. Örneğin, evde aşağıdaki alıştırmaları düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz:
- Isınma hareketlerini ısıtın.
- Fiziksel uygunluk seviyesine uygun her türlü şınav.
- Atlayışların keyfi varyasyonları.
- Farklı kıvrımlar.
- Egzersiz "Bisiklet".
- Saldırılar için farklı seçenekler.
- Fiziksel egzersiz yapmak.
- Germe için otostop.
Spor salonundaki dairesel fitness seansı, bu tür eğitim hareketleriyle doldurulabilir:
- Isınmak.
- Üst ekstremite ve göğsün kaslarını güçlendirmek için halter veya çubuklara basın.
- Ağırlıklar ile ağız kavgası.
- Şınav veya üst bloğun çekilmesi.
- Ağırlık düşüyor.
- Deadlift.
- Bir ip üzerinde atlama veya eliptik, kürek veya sabit bisiklet üzerinde çalışıyor.
- Hitch.