Arkadaşlar 1 hafta önce salona gitmeye başladım. Benim problemim aşırı düşük omuzlar. Omuzlarıma hacim kazandırmak amacıyla başladım salona gitmeye.Antrenör omuzu geriye çekip hacim vermek için sırt kaslarına trapezlere yüklenmek gerektiğini söyledi. Herneyse, programım şu şekilde : 10 dk ısınma Strecthing Butterfly Machine 2x12 45kg (ikinci antremanda 60kg- üçüncü antremanda 80kg a çıkardım) Lat Pull Down 2x12 25kg (ilk antreman 30kg - ikinci de 35kg a çıkardım) Triceps Pushdown 2x10 (ağırlığı hatırlayamıyorum) Shoulder Press 2x10 35kg (ikinci antremanda 45kg- üçüncü antremanda 50kg) Shoulder Shrugs 2x10 10kg (ikinci antremanda 12.5kg - üçüncü antremanda 15kg) Close Grip Chin Curl (max tekrar) Twist Crunch Sopa Hareketleri 20 dk Cardio Henüz 3 antreman yaptım.Antremanlar çok basit geldi ve ağırlıkları artırdım yazdığım gibi. Ama yine de çok yorucu olmadı, hocaya söyledim ve 2 değil de 3 set yapmamı söyledi.Ben yine yorulmadım antreman bittikten sonra military press(50 lbs- max tekrar) yapıyorum can sıkıntısından Anca bu şekilde yorabiliyorum omuzlarımı gerçekten. Sormak istediğim bu şekilde zorlamam doğrumu ? Bi zararı olur mu ? Ağırlıkları bu kadar kısa sürede artırmam doğru mu ?