Merhaba arkadaşlar.68 kilodan 58 kiloya düştüm. Boyum 172 yaş 21 benim yaş ve boyumdakilerin aynı kiloda olmasına rağmen göbeği yok. Benim yanlarda ve alt karında yağ ve sarkma var. 2 aydır vg yapıyorum. 4 gün çalışıyorum. Vg yaptığım için kütle artışı lazım. Göbekteki ve yandaki yağ ve sarkmalar için ne yapmam lazım.Kardiyo yapmalı mıyım ? Yaparsam kaç dk koşmam gerek ? Kas yapımını engeller mi ?