Arkadaşlar bana sağlam bi program yazarmısınız. Steroid kullanıyorum, sustanon küründeyim. O yüzden overtrain bende olma ihtimali daha düşük. Hacim + hat istiyorum. Şimdiki yaptığım program ise şuydu 1.gün göğüs biceps karın 2.gün dinlenme 3.gün sırt trapez karın 4.gün dinlenme 5.gün omuz triceps bacak 6-7.günler dinlenme Bu programda her kas grubu 1 kere çalışıyor, hacim + hat için 2 kere mi çalıştırmamı önerirsiniz.