Sessiz katil veya yüksek tansiyon veya hipertansiyon, her 3 Amerikalıdan 1’ini etkiler ve böbrek yetmezliği, kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa yol açar. Yüksek tansiyon, inme için en büyük risk faktörü olarak kabul edilir. Dünya genelinde yaklaşık 8 milyon insan yüksek tansiyon nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) (http://www.searo.who.int/topics/hypertension/en/) 2025 yılına kadar yaklaşık 1.56 milyar insanın hipertansiyondan muzdarip olacağını tahmin ediyor.
Neden bize oluyor? Çoğunlukla, insanlar hipertansiyon semptomlarını görmezden geldikleri veya kan basıncını ölçmek için bir hastaneyi ziyaret edemeyecek kadar meşgul oldukları için. Tonlarca ilaç olmasına rağmen, yüksek tansiyonu önlemenin ve düşürmenin birçok doğal yolu vardır. Ancak tüm bu doğal ilaçlara dalmadan önce, hipertansiyonun ne olduğunu ve sizde olup olmadığını nasıl anlayacağımızı öğrenelim.
Seni gerçekten sessizce öldürebilecek sessiz katil
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan damarlarından aşırı kuvvetle pompalanan sürekli kandır. Bu, kalbin kanı vücuda itmek için çok çalışması gerektiği anlamına gelir. Atardamarlarımız düz kas ve yarı esnek dokudan oluşsa da, yüksek tansiyon duvarın aşırı gerilmesine neden olur ve vasküler yara izi adı verilen küçük kan damarı yırtılmasına neden olur. Zamanla duvarlar zayıflar ve bu da kanın pıhtılaşma riskini artırır.
Tıp uzmanları hipertansiyonu kardiyovasküler sağlık ile ilişkilendirir. Düşük tansiyonun, daha sağlıklı kalbin çok düşük tansiyonun da erken ölüme neden olabileceğine inanıyorlar. Bugünlerde çoğu insanın yaptığı gibi sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olduğunuzda sağlıklı tansiyon düzeyine ulaşmak zordur.
Hipertansiyonun başlıca nedenlerinden bazıları; böbrek fonksiyonundaki sıvı ve tuz dengesizlikleri, stres, yorgunluk, uykusuzluk, büyük ve küçük arterlerin fonksiyon ve yapısındaki değişiklikler, zayıf bağışıklık, obezite, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yetersizliktir. fiziksel aktivite, aşırı egzersiz, reçeteli ilaçlar (hatta doğum kontrol hapları!) ve nadir durumlarda genetik nedenler.
Hipertansiyonun belirtileri nelerdir?
Yüksek tansiyon esas olarak semptomsuz bir durum olduğundan, bu sağlık sorununu doktor olmadan teşhis etmek neredeyse imkansızdır. Birçok insan sık görülen baş ağrılarını yüksek tansiyonun bir belirtisi olarak görür. Kronik hipertansiyondan muzdarip bazı insanlarda baş ağrısı meydana gelebilse de, sağlıklı olanlarda ana semptom değildir. Kan basıncı, kalp krizi veya felç geçirene kadar size haber vermeden yükselebilir.
Şiddetli bir yüksek tansiyon yaşadığınızda, baş dönmesi, burun kanaması, dayanılmaz baş ağrısı, nefes darlığı ve şiddetli anksiyete gibi semptomlara dikkat edin.
Kan basıncınızın yüksek olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, bir tansiyon monitörü kullanarak onu kontrol etmektir. Hipertansiyonun gelişmesini önlemek için kan basıncınızı bilmek çok önemlidir.
Doğal olarak yüksek tansiyon nasıl düşürülür
Bugün mevcut olan bir dizi ilaçla, yüksek tansiyonu düşürmek daha kolay olabilir. Bununla birlikte, bu hapların yan etkilerini yaşamak istemiyorsanız ve tansiyonunuzu uzak tutarken genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, işte bunu yapmanın en etkili yollarından bazıları. Hepsi günlük programınızda yaptığınız seçimlerle başlar, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle devam eder ve mutfağınızda biraz ince ayar yaparak sona erer.
Meditasyon
Bir çalışma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25852526) meditasyonun kan basıncında önemli bir düşüşle ilişkili olduğunu gösteriyor. Meditasyon stresi azaltmaya, vücudu ve zihni sakinleştirmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve egzersizle birleştirilen düzenli uygulamalar, ilaçlara yönelmeden yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
Melbourne’daki Baker IDI Kalp ve Diyabet Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, günde 16 ons taze pancar suyu tüketmenin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Bunun nedeni, pancar suyundaki diyet nitratlarından gelen nitrit kimyasal oluşumudur. Pişmiş pancar da mükemmel bir nitrit kaynağıdır. Ölçülü olarak yemek, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olabilir, böylece kan basıncını düşürür.
Tuz
Beslenme planınıza çok fazla sodyum eklemek de yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Fazla sodyum vücuttaki sıvı dengesini bozar. Yüksek sıvı hacmi, kalbin kanı pompalamak için daha fazla çalışmasını sağlar. Kalbinizin iyi çalışmasına yardımcı olmak için tuz tüketiminizi azaltın.
Uyku
Uyku yoksunluğu vücudumuza hiçbir zaman iyi bir şey yapmadı. Bu 7 ila 8 saatlik uykuyu almak çok önemlidir. Yüksek tansiyonunuz varsa, saat 22: 00’den önce yatmaya özen gösterin.
Magnezyum
Magnezyum, kan damarlarını genişletmeye ve kan damarı duvarlarında ve kalp kasında spazmı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan pıhtılarının çözülmesine yardımcı olarak kalp hastalığı riskinizi azaltır. Kadınsanız tavsiye edilen günlük 320 mg magnezyum, erkekseniz 420 mg alın.
Sarımsak
Çiğ taze sarımsak, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olan dialil trisülfür, dialil disülfür ve allisin gibi güçlü kükürt içeren bileşikleriyle bilinir.
Siyah çay
Siyah çay, kan damarlarının tonunu artıran ve kanı daha etkili bir şekilde yönlendirmeye yardımcı olan harika bir flavonoid kaynağıdır. Bugün bir fincan siyah çay içmek için iyi bir neden gibi gelmiyor mu?
Hibiscus çayı
Siyah çay size göre değilse, hibiskus çayı yüksek tansiyon sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaktır. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı kurutulmuş ebegümeci ekleyin, 5 dakika bekletin ve günde 2 defa için. Tadını iyileştirmek için biraz bal ekleyebilirsiniz.
Yaban mersini
Yaban mersini, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan nitrik oksit bakımından yüksektir. Kan basıncınızı gün boyunca uzak tutmak için sabah yaban mersini smoothie’si yiyin veya öğle yemeğinize taze meyveler ekleyin.
Buradaki en güçlü tohumlardan biri olan keten tohumu, iltihaplanma ve yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olan alfa linolenik asitle dolu. Bu tohumların sunduğu tüm sağlık faydalarından yararlanmak için günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeyi hedefleyin. Bunları, çorbalar ve yulaf ezmesinden smoothie’lere, milkshake’lere ve yoğurda kadar yediğiniz hemen hemen her şeyde kullanabilirsiniz.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz harika bir kladofil kaynağıdır – kalbiniz üzerinde sağlıklı etkileri olan kimyasallar. Kuşkonmaz ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olan lif, bitkisel besinler, vitaminler ve minerallerle doludur. Bu güçlü sebzeyi salatalarınıza, pizzanıza, kinoa, risotto, çorba, paella’ya ekleyin, adını siz koyun.
Hindistan cevizi suyu
Sabah ve uykudan bir saat önce bir bardak hindistan cevizi suyu içmek yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltabilir. Hindistan cevizi suyu, kas işlevini iyileştiren ve kalbinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olan magnezyum ve potasyum açısından zengindir.
Alıç
Hipertansiyon ve kalp sağlığı söz konusu olduğunda, alıç mutfağın olmazsa olmazıdır. Kapiler fonksiyonu iyileştiren, aritmi ve çarpıntıları önleyen, sağlıklı glikoz metabolizmasını destekleyen, arteriyel kan basıncını düşüren ve hipertansiyon riskini azaltan oligomerikprocyanidinler ve quercetin gibi flavonoidler içerir.
Bir kapta 4 yemek kaşığı toz alıç meyvesi, 1 yemek kaşığı toz tarçın, su ve bir çay kaşığı çiğ balı birleştirin. Bir çorba kaşığı kakao tozu ekleyin ve bir hamur oluşturmak için iyice karıştırın. Küçük toplar yapın, bir kurabiye yaprağına yerleştirin ve kuruyana kadar 150 F’de fırında tutun. Hipertansiyonu önlemek için yukarıda belirtilen çayın tadını çıkarın.
Probiyotikler
Bir çalışma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400881), probiyotiklerin kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Büyük probiyotik kaynakları diğerleri arasında kefir, yoğurt, lahana turşusu, mikroalg, bitter çikolata, miso çorbası, tempeh, turşu, Kombucha çayı ve kimchi’dir. Ancak ölçülü olarak yemek yemeyi unutmayın.
Yoga
Bir Çin araştırması (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26000038) düzenli yoga uygulamalarının, özellikle stres kaynaklı hipertansiyon olmak üzere kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aşağı Bakan Köpek Duruşu, Ayakta Öne Eğilme Duruşu, Arka Germe Duruşu, Saban Duruşu ve Köprü Duruşu, en üst düzey sağlık için günlük olarak gerçekleştirilen bazı hipertansiyon azaltıcı yoga hareketleridir.
kuru fasülye
Bir fincan pişmiş beyaz fasulye vücuda 708 mg potasyum, 19 gr diyet lifi ve 15 gr protein sağlar ve önerilen günlük miktarın% 12’sini kalsiyum,% 23 demir,% 24 magnezyum ve% 15 vitamin içerir. B6. Tüm bu besinler, beyaz fasulyeyi yüksek tansiyonu düşüren en iyi gıdalardan biri yapar.
Omega-3 yağlı asitler
Bu temel yağ asitleri, edamame, ceviz, keten tohumu, kış kabağı, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye gibi balık ve bitki besinlerinde bulunur. Günde 2 ila 4 gram omega-3 yağ asidi tüketmek kan basıncını düşürmeye ve şiddetli hipertansiyon gelişimini engellemeye yardımcı olabilir.
Vücutta D vitamini eksikliği olduğunda kan basıncı genellikle artar. Bu nedenle yumurta, zenginleştirilmiş süt ve balık gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketin ve mümkün olduğunca güneşte en az 10 dakika geçirin. Güneş kremi kullandığınızdan emin olun.
Kilo vermek
Obeziteden muzdaripseniz, yüksek tansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Yaşam tarzınızı yeniden değerlendirin ve biraz kilo vermeye çalışın. Düzenli egzersiz yapın, hızlı ve işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın, susuz kalmayın ve yeterince uyuyun. Ciddi besin eksikliklerine neden olan katı diyetler denemekten kaçının.
Alkol
Düzenli olarak çok fazla alkol içmek, artan trigliserit seviyeleri ve gelişen hipertansiyon ile bağlantılıdır. Alkol tüketiminizi sınırlayın (günde küçük bir bardak kırmızı şarap iyidir) veya tamamen bırakın. Anında daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Sağlıklı bir tansiyonun anahtarı kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Vücudunuza ne koyduğunuzu izleyin, aktif kalın, stres seviyenizi izleyin ve kan basıncınız yükselme eğilimi gösteriyorsa düzenli olarak doktorunuza danışın.