ya da önerebileceğiniz kür var mı ?
En İyi Erkek Görüşü
kalori ihtiyacini hesapla... Google'a yazinca cesitli siteler cikiyor. Sporunuda yap.. bence plates bayanlar icin guzel bir spor. Ebru sallinin programi iyi, haftada en az 3 defa yapmalisin bir idman 30 dk civari (tum vucudu calis)... her neyse kalori ihtiyacini hesapla onun 500 kalori altina in.. 500 kalori eksik ye gunluk yani ve protein agirlikli beslen. Bu sekilde yuzde 0,5 yag kayip edersin ortalama haftalik (ortalamada 0,5 kg haftalik). Tartarda fark daha az gorulur ama aynada gorursun farki0