Terlediğinizde kilo kaybı gerçekleşmez. Vücut su ve mineralleri dışarı attığında kilo kaybeder. Kilo kaybı birkaç gün içinde geri döner. Su ve mineraller kilodaki kısa süreli dalgalanmaların çoğundan sorumludur. Aşırı terleme kilo kaybına neden olmaz.
Egzersiz sırasında terlemek kilo kaybına neden olur mu? Egzersiz sırasında terlemek kilo kaybına neden olur mu? Sıcakta terlemek daha hızlı kilo verdirir mi? Kilo vermeye çalışan insanlar sıklıkla bu soruyu sorar. Bu makale cevap bulmanıza yardımcı olabilir.
Neden terliyoruz?
Terleme normal ve sağlıklıdır. Bezler düzgün çalıştığında terleme sağlıklı olabilir.
Ter öncelikle sudur ve birincil amacı yüksek vücut sıcaklıklarını düşürmektir. Ter buharlaştıkça vücut sıcaklığı doğal olarak düşer.
Egzersiz yaparken kasların çalışması nedeniyle vücut ısımız yükselir.
Terleme herhangi bir kas hareketi gerektirmez. Terleme nemli ve sıcak koşullarda meydana gelir. Vücut ısınızı korumak için önemlidir.
Terleme neden kilo vermeye yardımcı olmaz?
Terleme, vücudunuzun mineralleri ve nemi uzaklaştırmasının bir yoludur. Vücudunuz iç sıcaklığını korumak için ter kullanır.
Her terleme kalıcı kilo kaybına yol açmaz. Saunada olduğu gibi sadece sıcak kalmak için terlerseniz, su içtikten ve yemek yedikten sonra verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Tükettiğiniz karbonhidrat miktarına bağlı olarak kilo alabilir ya da verebilirsiniz.
Terlemek kalori yakmaz ve kilo vermenize yardımcı olmaz.
Egzersiz sırasında terlemek kalori yaktırır mı?
Zorlu bir antrenmandan sonra yüzü şişmiş ve terli bir takım elbise giymiş bir insan hayal edin. Terlediğinizde kilo veremeyeceğiniz gerçeği çok önemlidir.
Her insan farklıdır. Bazı insanların terleme olasılığı daha yüksektir çünkü bezleri daha fazla çalışır.
Yakılan kalori miktarı terleme ile doğru orantılı değildir. Ayrıca, çok terleyen kişilerin daha az kalori yaktığını iddia etmek de yanlıştır.
Kilo vermek için egzersiz yapmaya değer mi?
Terlemek zorunda kalmadan kilo vermek mümkündür. Kilo vermek için kalori fazlası gerekir. Daha az kalori tüketerek veya kalori yakıcı egzersizler yaparak kalori fazlalığı elde edebilirsiniz. Bu aktiviteler için terlemenize gerek yoktur.
Terleyerek ne kadar kilo verebilirsiniz?
Terleyerek ne kadar kilo verebileceğiniz, vücudunuzun mineral bileşimine ve ne kadar karbonhidrat tükettiğinize bağlıdır.
Terlemeye ne sebep olur?
Glandüler aktivite dışındaki faktörler terleme miktarını etkileyebilir:
- VücutBüyüklüğü Vücut ne kadar büyükse, soğutulacak yüzey de o kadar büyük olur.
- Yaş: Yaşlandıkça vücut ısıya daha az toleranslı hale gelebilir. Yaşla birlikte terleme seviyeleri değişebilir.
- Kas kütlesi: Yağ, ısı üretmede kas kütlesi kadar verimli değildir. Vücut tarafından üretilen ısı, farklı kas kütlelerine sahip eşit ağırlıktaki iki kişinin daha fazla terlemesine neden olur.
- Sağlık Durumu Hormonlar, grip, anksiyete ve diğer sağlık sorunları da terlemeyi etkileyebilir.
Nasıl daha fazla kalori yakabilirim?
Kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız egzersiz yoğunluğunuzu ve sıklığınızı artırın. Egzersizleriniz daha yoğun olursa ve daha fazla kalori yakarsanız daha hızlı kilo verirsiniz.
Aşırı terlemeye neden olmayan egzersizler yaparak yine de kalori yakabilirsiniz. Soğuk havada egzersiz yaparsanız veya ağırlık kaldırma, yüzme veya diğer egzersizleri yaparsanız terlemezsiniz. Yine de kalori yakarsınız.
Sağlık durumu iyi olan yetişkinler haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Hızlı tempolu yürüyüş, koşu, Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı içeren egzersizler kas geliştirmek için mükemmeldir.
Sonuç olarak
Terleme her zaman kilo kaybının ve kalori yakımının bir işareti değildir. Terleme yağ yakmaz. Terleme zindelik göstergesi değildir.
Kilo vermek için daha fazla terlememelisiniz. Bunun yerine, yoğunluğunuzu artırın.
Ayrıca oku: