We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Doğru diyet ve egzersiz programı ile kendinizi iyi hissedeceksiniz ve harika görüneceksiniz.
Comstock Resimleri / Comstock / Getty Images
Günlük besin gereksinimlerinizi karşılayabilir ve düşük kalorili, besleyici bir beslenme planı tüketerek kilo verebilirsiniz. Kilo kontrolü Bilgi Ağı raporları düşük kalorili diyetlerin genellikle günde 1.000 ila 1.600 kalori içerdiğini bildirir. Kilo kaybınız sırasında besin eksikliğini önlemek için kalori ihtiyacınızı karşılamak için besin yoğun gıdalar seçmek önemlidir.
Düşük Kalorili Diyetler
Düşük kalorili diyetler genellikle fazla kilolu ve obez bireylerin daha sağlıklı bir vücut ağırlığına doğru ilerlemelerine yardımcı olmak için kullanılır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, birçok inaktif kadın 1.000 ila 1.200 kalorili yemek planını kaybedebilirken, çoğu erkek ve aktif kadın güvenli ve etkili kilo kaybı için günde 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Kilo kaybı için kişiselleştirilmiş enerji gereksinimleriniz, genellikle tükettiğinizden 500 ila 1.000 daha az kaloridir; bu da haftada 1-2 kilo vermenize neden olur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini bildirir.
Karbonhidratlar
Besin yoğun bir diyet tavsiye edilen miktarda kalp-sağlıklı karbonhidrat içerir. Birçok düşük kalorili kilo kaybı diyetinin karbonhidratlarda da düşük olmasına rağmen, Tıp Enstitüsü, tüm yetişkinlerin günlük olarak en az 130 gram karbonhidrata ihtiyaç duymalarını önermektedir. Besin yoğunluğu, karbonhidrat açısından zengin besinler arasında tam tahıllar, az yağlı süt ve yoğurt, baklagiller, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Protein
Protein, herhangi bir yemek planının, özellikle düşük kalorili diyetlerin önemli bir bileşenidir. Protein Kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. 2010’da yayınlanan “Spor ve Egzersizde Bilim ve Bilim” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre. bu da genellikle kalorinin azalmasına neden olur. Tıp Enstitüsü erkekleri en az 56 gram protein yemeye ve kadınları günde en az 46 gram protein tüketmeye teşvik ediyor. Sağlıklı, protein yönünden zengin besinler arasında yağsız et, deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları, yumurta akı, soya ürünleri, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, seitan, fındık ve tohumlar bulunur.
Şişman
Doymuş ve trans yağlar üzerine sağlıklı, doymamış yağlar seçmek, düşük kalorili bir diyet uygularken kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Tıp Enstitüsü, 1.200 kalorili bir yemek planını takip ederken günlük olarak 27 ila 47 gram yağa eşit olan yağlardan enerji alımınızın yüzde 20 ila 35'ini almanızı önerir. Sağlıklı yağlar bakımından zengin yiyecekler arasında bitkisel yağlar, balıklar, kuruyemişler, tohumlar, kuruyemişler, avokadolar ve zeytinler bulunur.
Vitaminler ve mineraller
Çeşitli sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar yemek, günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, düşük kalorili diyetler normal diyetlerden daha kısıtlayıcı olduğundan, mikro besin eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olmak için multivitamin takviyesi uygun olabilir. Multivitamin takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.