Sindirime Yardımcı Önerilerle Şişkinlikten Kurtulun
Şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu sık sık yaşanabilen ve normal kabul edilen bir sorundur. Gaz sıkışmasına bağlı olarak karın ve çevresinde gerginlik-şişkinlik hissi ve ağrı görülebilir. Ancak kalıcı şişkinlik yaşıyorsanız, bunun nedeni bir sindirim sorunu ya da yanlış besin kombinasyonlarının tüketiminden kaynaklanan gaz olabilir.
Herkesin sindirimi, metabolizması birbirinden farklı olduğundan birine gaz yapan bir besin, diğeri için hiç sorun olmayabilir. Ama çoğu kişi için gaz problemine sebep olabilecek bazı besinler vardır, bu besinleri tükettikten sonra nasıl hissettiğinizi not alıp sonrasında tüketimine dikkat ederek şişkinlikten kurtulabilirsiniz.
Sindirim sisteminde şişkinlik ve gaz problemi yaşayanlar için beslenme önerileri:
- Yemekler yavaş yenilmeli, çok iyi çiğnenmeli, beslenme düzeni az ve sık öğünler olacak şekilde planlanmalıdır.
- Protein, karbonhidrat ve yağ gibi besin öğelerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketimi sağlanmalıdır.
- Yürüyüş ve jimnastik gibi gazın sindirim sisteminde ilerlemesini ve atılmasını sağlayacak egzersizler yapılabilir.
- Çiğ sebze ve meyve tüketimi azaltılmalıdır. Sebzeleri pişirerek tüketmek, gaz problemini azaltacaktır.
- Yemekten sonra anason, kimyon, zencefil, nane ya da papatya çaylarını içmeye özen gösterin.
- İncir ve kayısı tüketimini arttırmanız sindirim sisteminizi rahatlatacaktır.
- Her sabah büyük bir bardak ılık su için.
- Kabızlık yaşıyorsanız diyetinize daha fazla lif ekleyerek, bol sıvı tüketerek ve düzenli egzersiz yaparak bunu önlemek için adımlar atın. Haftada 4 kez 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş bile bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirebilir.
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Ani duygu değişimi yaşadığınız durumlarda (sinirli veya heyecanlı iken) yemek yemeyin.
- Kereviz, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, kabak, domates, marul, yeşil biber gibi taze sebzeler, elma gibi bazı taze meyveler, kuru meyveler, turp, pırasa, soğan, sarımsak gibi köklü bitkiler ile fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagilleri mümkün olduğunca tüketmeyin.
- İntoleransınız var ise süt ve süt ürünleri ile buğday/işlenmiş beyaz unlu ürünler de rahatsız edebilir.
- Probiyotikler, probiyotik açısından zengin besinler tüketmek veya probiyotik takviyesi almak bağırsaklarınıza iyi gelir ve şişkinliğin önlenmesinde yardımcı olabilir.
- Gazoz, soda, kola gibi gazlı içeceklerden uzak durun.
- Kuruyemiş ve baharatlı gıdalardan kaçının.
- Sakız çiğnemek, yemek yerken konuşmak, pipet kullanımı da hava yutulmasını arttırabileceğinden şişkinliğe neden olabilir.
- Çok şekerli ve ağdalı tatlılar tüketmeyin.
- Sigara ve alkol kullanmayın.