Kol kası çalışmak için öncelikle bir çift dambıla sahip olmalısınız. Kol kasları ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere ikiye ayrılır.
Öncelikle avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambıllar tutulur.
Omurganız dik olacak şekilde durulur, kambur durmuyorsunuz. Aynı şekilde başınız da dik duruyor.
Ve dambıllar kaldırılır. Burada dikkat edilmesi gereken dambılları kaldırırken nefes verilir, indirirken nefes alınır.
12 kereden sonra 1 dakika beklenilir. Ve 2. sete başlanılır. Ardından aynı şekil 3. sete başlanılır.
Reklam