Kuru Ocak Sizin Tarzınız Değilse 2019'da Deneyebileceğiniz 5 Sağlıklı Zorluk
Tatiller sona erdiğinde, birçok insan içkiyi en üst düzeye çıkardı ve tüm alkol, bira ve şaraptan bir aylık bir ara olan Dry Ocak'a katılmaya hazır. Aylarca parti yapıp su gibi şampanya içtikten sonra biraz ara vermeniz gerekebileceği doğru olsa da. birtüm aygerçekten gerekli mi? Bazıları için evet, soğuk hindiye gitmek ve martini bile koklamamak en iyisidir. Ancak Kuru Ocak, geride kalamayacağınız bir çözümse, anlıyoruz.
Ancak bu, sağlığınıza adanmış bir ay geçiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu yıl sizin için yetişkinlere yönelik içecekleri bırakmaktan bile daha faydalı olabilecek farklı bir mücadeleye girişin. Bu sağlıklı alternatiflerden birini düşünün ve Şubat ayına gelindiğinde, orada burada bir kadeh şarabın tadını çıkarırken kendinizi bir milyon dolar gibi hissedebilirsiniz.
1. Şeker: Sen Değil, Ben
Tatil kurabiyeleri günlük diyetinizin bir parçasıysa, Ocak ayında şekerden ayrılmanın zamanı gelmiş olabilir. Sade ve basit olan eklenen tatlı şeylerden kaçınmaktan bahsediyoruz.sağlığın için hiçbir şey. Elma ve hurma gibi doğal tatlıların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak işlenmiş şeker saçmalığı? Ondan kurtulun (sadece bir aylığına!).
Gıda etiketlerine bakarak başlayın, çünkü 'sağlıklı yiyeceklerin' ne sıklıkla 'sağlıklı yiyecekler' olduğuna şaşıracaksınız. Dahil etmeksinsi şekerler. (Domates sosu ve salata sosu, biz size bakıyoruz.) Ardından tabii ki gazlı içecekleri, tatillerde bağımlısı olduğunuz şekerli kahveleri ve çikolatalı içkileri kesin. “Şekersiz” İmkansız gibi görünebilir, ancak iyi haber şu ki, avantaj sağlamanız gerektiğinde kepekli tahılların, peynirin ve (şükürler olsun!) tekila gibi belirli alkollü içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Düşük şekerli bir tarif inspo'ya mı ihtiyacınız var? Sahibizton.
için pek çok neden var fazla şekeri kes , diyor Beth Warren, RDN. “Şeker ilaveli yiyecekler genellikle yoğun şekilde işlenir,” diyor.“Ağır işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet zamanlakronik iltihap, bağlı olan bir bir takım sağlık sorunları diyabet, kanser ve obezite gibi. Eklenmiş şekerli yiyecekler, doğal şekerli yiyeceklerden çok daha tatlıdır (hah), bu yüzden onları diyetinizden çıkarmak tatlı dişinizi azaltmanın iyi bir yoludur.”
Temel olarak, ne kadar az tatlı yerseniz, onu o kadar az isteyeceksiniz (nihayetinde). Tabağınızı kinoa, balık, meyve ve sebze gibi yiyeceklerle doldurun. Birkaç hafta sonra şekeri hiç özlemeyebilirsiniz. ve Sevgililer Günü'ne kadar o çikolatayı hak edeceksin, ama onu istemeyebilirsin bile.
2. Bütüne Bağlılık(30) Shebang
Tamam, bu Dry Ocak'ı yeni bir seviyeye taşıyor. Alkolün ötesinde, Bütün30 her şeyi kesmenizi gerektirir: şeker, karbonhidrat, süt ve her türlü işlenmiş gıda. Bir eliminasyon diyetine sıkı sıkıya gitmek istiyorsanız, bu planın umut verici sonuçları var.
“Whole30, son zamanlarda işlenmiş bir diyet yiyorsanız kilo vermenize ve [daha iyi hissetmenize] yardımcı olabilir,” Mary Phelps, CNS diyor. (Evet, tatilden sonra hepimiz.) “İltihaplı gıdalarda yüksek bir diyet tüketiyorsanız, Whole30 sizi bu şeyleri diyetinizden çıkarmaya zorlayacaktır. Bu, iltihabı azaltmaya yardımcı olacak ve daha az şişkinlik ve şişkinlik hissetmenizi sağlayacaktır.” (Yine hepimiz bayramdan sonra.)
Sadece önceden plan yaptığınızdan emin olun; hazırlanan yemekler ve atıştırmalıklar (ki bu herhangi bir diyetin en zor ama en önemli yönü olabilir), işte o zaman gerçekten hile yapmak ve bir pizzaya ulaşmak isteyeceksiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? biz bir yeni başlayanlar kılavuzu sadece senin için.
3. Meyveden Korkmayın
İçinde yaşadığımız bu keto dünyasında meyve hoş karşılanmaz. Bazı meyvelerin yüksek oranda şeker içerebileceğini biliyoruz, ancak kabul edelim ki bu doğaldır. Öyleyse, ketoda değilseniz, neden günde bir elmanın tadını çıkarmayasınız? Beslenme uzmanı Amy Gorin, RDN, bazı diyetlerin sizi meyve, yani doğanın şekerini kesmeye teşvik etmesinden hoşlanmıyor. Dengeli beslenmenin yanı sıra, müşterilerini günlük meyve ihtiyaçlarını karşılamaya teşvik ediyor: Bu, 30 yaşına kadar kadın ve erkekler için günde iki bardak meyve ve günde bir buçuk bardak meyve. 31 ila 50 yaş arası erkekler ve kadınlar için.
'Birçok insanın kilo vermeye çalışırken meyve alımını azalttığını veya kestiğini gördüm. Ancak’buna karşı tavsiyede bulunurum” diyor. “ Meyve sağlıklı sindirim ve doygunluk için lif, vitaminler ve mineraller ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar dahil olmak üzere genel sağlık için önemli birçok besin sunar.”
Daha, çalışmalar Narenciye gibi mevsimlik kış meyvelerinin, kardiyovasküler hastalık, obezite ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla dolu olduğunu gösterin. Hangi meyvelerin en çok şeker içerdiğini merak ediyorsanız, bkz. bu kullanışlı çizelge .
4. Bir Değişiklik İçin Spor Salonunu Atlayın
Ocak ayında aşırı kalabalık spor salonunda bir sonraki uygun koşu bandı için savaşmak yerine, zihinsel sağlığınıza odaklanmak için evde daha fazla zaman geçirin (kaç kalori yaktığınıza değil). Bu doğru: Bir farkındalık mücadelesine katılın.
Bu, bir güne başlamayı içerebilir.meditasyon pratiğirehberli bir meditasyonu her gün aynı saatte dinlediğiniz (beş dakika veya beş saat olabilir), her sabah veya yatmadan önce bir günlük yazarak o günün niyetini not edin ('Yalnızca bir bölümünü izleyeceğim'Muhteşem Bayan Maisel” sayar) veya her gün birkaç dakika nefesinize dikkat etmeye başlayın.
“Bir farkındalık mücadelesi, yavaşlamanıza ve anda olmanıza yardımcı olacaktır,” Sertifikalı bir yaşam ve kilo verme koçu ve yazarı Erin Wathen diyorNeden Diyetime Bağlı Kalamıyorum? “Fiziksel faydalar da yaşayabilirsiniz, örneğin düşük kan basıncı ve azaltılmış kronik baş ağrıları .”
Farkındalık uygulamak size çekici gelmiyorsa, en azından daha fazla uyumaya çalışın. Wathen, özellikle gün boyunca kronik bir esneme yapıyorsanız, uykuya meydan okuma fikrinden hoşlanır. “Çoğu insan kronik olarak uykusuzdur ve bu, sağlığımızı, ömrümüzü ve hatta işteki üretkenliğimizi etkiler” diyor. İyi bir gece uykusu için en iyi şansı, yatmadan üç saat önce yemeyi bırakın, yatmadan 90 dakika önce tüm cihazları kapatın ve gece sakinleştirici bir rutin (ılık banyo, sıcak çay, yüz maskesi, seks vb.) geliştirin.
5. Günlük Plank Mücadelesini Geri Getirin
Daha somut bir meydan okuma arıyorsanız, bunu fiziksel bir meydan okuma yapın. 'Tahta mücadelesini' biliyoruz. birkaç yıl önce sosyal medyada bir hit oldu, ancak güçlü bir çekirdek asla modası geçmez.
20-30 saniyelik bir plank ile başlayın ve ay sonuna kadar beş dakikalık bir beklemeye (!!!) kadar ilerleyin. takip edebilirsinizçevrimiçi takvimveya kendi versiyonunuzu oluşturun.Çekirdek güçiçin yararlıdır birçok neden sırt ağrısını ortadan kaldırmak, dengenizi ve dengenizi iyileştirmek ve duruşu iyileştirmek dahil.
Alt çizgi
Yeminizin size sürekli olarak içmekten detoks yapmanızı, kilo vermenizi ve spor salonuna gitmenizi hatırlattığı bir ay içinde süpürülmek kolaydır. Ama unutma, sana en iyi gelen şeyi yapsizinvücut ve aşırıya kaçmayın: Ölçülülük anahtardır.
“Bir duraklama alır ve kulağa aşırı gelen bir meydan okumayı benimsemeden önce değerlendirirdim,” diyor Gorin. 'Çok su içmeyi içeren bir meydan okuma bile, ne kadar su önerdiğine bağlı olarak tehlikeli olabilir. Bir zorluğun iyi bir fikir olduğundan emin değilseniz, önce bir sağlık kuruluşu tarafından çalıştırın.”