Merhaba forum sakinleri. hemen programımı yazayım.. Hergün aynı besinleri tüketiyorum Sabah : 100gr yulaf 3 yumurta ve 1i sarı olmak üzere 50 gr lor karışımı omlet yapıyorum Öğlen : Haşlanmış 150gr tavuk göğsü 150gr lapa pirinç Akşam : Haşlanmış 150gr tavuk göğsü 150gr lapa pirinç günde kaç protein aldığımı hesaplayamadım çünkü bu konuda bilgisizim? kilo: 80 bu arada sizce beslenmem doğrumu yoksa eksiklerim neler?