We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tatlı mı yoksa baharatlı peynir mi olduğunu belirtmeden vazgeçerek "Kolesterolüm yüksek" diyoruz. iyi veya kötü kolesterol. Bunun yerine, bunun kolesterolün gerekli olduğunu keşfetmek için araştırılması gereken bir yön olduğunu ve yalnızca bazı durumlarda sağlığa zarar veren olumsuz bir varlık olduğunu anlamak önemlidir. Öyleyse burada, kolesterolü nasıl üstün kılacağımızı anlayarak iyi ve kötü kolesterolü ayırt etmeye çalışalım.
İyi kolesterol: nedir
Ne olduğunu anlamak için kolesterol lipoproteinin ne anlama geldiğini tanımlamak gerekir. Bir protein kabuğuna sarılmış bir lipit çekirdekten oluşan bir parçacıktır. Dolgulu bir çikolata gibi, bunu böyle hayal edelim. Hepsi kanımızda dolaşan yağlar lipoproteinlerin içine alınırlar, hatta kolesterol vücudumuzda dolaşır ve olması gerektiği gibi çeşitli dokulara ulaşarak ilerleyebileceği tek durumdur.
Lipoproteinler bu nedenle, kolesterol dağıtım süreci Hücreler ve hücrelerdeki kolesterol oraya ulaşmalıdır, bu yüzden her zaman kötü değildir. Şimdi ne zaman savaşacak bir düşmana dönüştüğünü görelim.
İyi kolesterol ve kötü kolesterol
LDL kısaltması ile kısaltılan düşük yoğunluklu lipoproteinlerkötü kolesterol olarak adlandırılır ve fazla ve okside olduklarında zararlıdır. Durum böyle değilse, seviyeleri standartlara ulaşırsa, vücudun sağlığı için gereklidirler.
Onun yerine var HDL adı verilen yüksek yoğunluklu lipoprotein, iyi kolesterol ve "çöpçü" olarak hareket edenlerdir, çünkü sahip olduğumuz tüm kolesterolü toplamaktan başka bir şey yapmazlar, onu safra tuzlarına dahil olduğu bir organ olan karaciğere getirir, bağırsağa dökülür ve dışkı yoluyla en azından kısmen atılır.
Neden olduğunu görerek kötü kolesterole geri dönelim. LDL'leri alalım ve kanımızda fazla olduklarında ne olacağını görelim. Bu durumda, serbest radikaller gibi oksitleyici ajanların neden olduğu yapısal modifikasyonlara uğrayabilir ve duvarlara sızabilirler. büyük arter damarları. Pratikte bu ne anlama geliyor?
Bunu takip eden üç dezavantaj vardır. Akan kan için engel oluştururlar, arterlerin elastikiyetini azaltırlar ve trombüs oluşumu. Kolesterol ile bağlantılı bu üç olumsuz unsura tek tek bakalım.
Oksitlenmiş LDL, makrofajlar tarafından birleştirildiğinde ve büyük arteriyel damarların duvarında biriktiğinde, duvarların kas hücreleri yavaş yavaş şişmeye başlamaktan başka bir şey yapmaz. Bu şekilde, zamanla büyüyen ve kanın akabileceği alanı azaltan bir tür aterosklerotik plak oluşur. İşte o zaman dolaşım sonuçları fazla LDL tarafından engellenir.
Ayrıca LDL, çok fazla olursa, arter duvarlarının elastikiyetinin azalmasına neden olabilir, bu hoş bir şey değildir çünkü kalp pompasının itici etkisi sayesinde arterlerin kanı aşağı doğru itmek için elastik olması gerekir. Üçüncü kötü sonuç ise trombüs oluşumuBu, aterosklerotik plağın bazı kısımlarının atardamarlardan ayrılıp dönmeye başlamasıyla olur. Bu bir tehlikedir çünkü herhangi bir anda bir damarı veya kılcal damarı tıkayabilir dolaşım bloğu. Dokularımızdan biri artık kan akışı alamıyordu.
İyi kolesterol: ne yenir
Sağlıklı, dengeli, dikkatli ve çeşitli bir şekilde yemek yemek, iyi kolesterolün hakim olmasına izin vererek kötü kolesterolle savaşmaya yardımcı olabilir. Çok yardımcı oluyorlar antioksidan gıdalar ve ayrıca yapabilecekleri bazı vitaminler de vardır. serbest radikallerin zararlı aktivitesine karşı koyar.
Her ne kadar LDL, bir kötü beslenme her zaman ne yediğinizin hatası değildir. Hangi durumlarda olduğu kanıtlanmıştır.aşırı dolaşımdaki kolesterol kanda endojen bir nedeni vardır, yani vücudun tüm hücreleri tarafından sentezlendiği gerçeği.
Hemen hemen her zaman, kandaki aşırı LDL konsantrasyonunun nedeni, artan endojen kolesterol üretiminden kaynaklanmaktadır, ancak aynı zamanda eksojen üretim de olabilir ve bu nedenle hayvansal kaynaklı yiyeceklerin abartılı tüketimi.
Ayrıca arasında ayrım yapmak iyi ve kötü kolesterol, birçok insan seviyelerini düşürme sorunuyla karşı karşıyadır, bu nedenle hem sağlıklı bir diyet hem de kandaki HDL konsantrasyonunu artırabilen iyi bir fiziksel aktivite seviyesi içeren farklı stratejiler devreye girer.
Diyet gelince, sınır, hayvansal kaynaklı gıdaların, özellikle yaşlı peynirlerin tüketimidir., daha sonra çok fazla bitkisel besin tüketenlerin daha düşük kardiyovasküler riske sahip olduğunu gösteren çalışmalar var. Peynirleri seversek, kendimizi kolesterolsüz peynirler
İyi kolesterol: nasıl ölçülür?
Kan testleri ile genellikle kişi ölçmeye gider iyi kolesterol ancak toplam kolesterol, çeşitli lipoproteinlerde bulunan toplam kolesterol miktarını yansıtan bir parametredir. 200mg / 100ml kanın altında değerleriniz varsa sorun değil.
Bununla birlikte, ölçülen kolesterolün "ne kadar iyi" olduğunu anlamak gerekir, genellikle HDL 40 mg / 100 ml'den az olmamalıdır ve r'yi araştırmak için en çok ilgilenmemiz gereken şey budur.İdeal iyi kolesterol oranı ya da kötü adam.
Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin