We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yoga ruh halinizi iyileştirir, stresi azaltır, esnekliği arttırır, gücü artırır ve güveninizi güçlendirir. Bu antik Doğu pratiği, restoratiften atletik yapıya kadar çok çeşitli biçimlerde geliyor. Yogadaki bazı pozlar belirli tıbbi durumlar için kontrendikedir ve uygun şekilde yapılmaması durumunda tehlikeli olabilir. Bu pozlardan biri Plough pozu veya Halasana'dır.
Infaz
Pulluk pozları uygulamada geç duruşlar sırasında, genellikle Köprü pozu ve Omuz Standından sonra yapılmalıdır. Vücudunuzun denemeden önce tamamen ısınmasını istiyorsunuz. Plough'a girmek için sırt üstü bir mindere uzanıp bacaklarınızı doğruca havada uzatıyorsunuz. Kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırırken sırtınızı ellerinizle destekleyin ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasındaki yere indirmek için kalça eklemlerinden bükün. Sırtınızı dik tutun ve sırtınızı ellerinizle desteklemeye devam edin ya da ellerinizi birlikte sıkın ve kollarınızı kalçalarınızın altındaki minderin üzerine uzatın. Uygulamanızın amacına bağlı olarak pozu bir ila beş dakika tutun. Poztan çıkmak için kontrol ile aşağı doğru döndürün.
Yararları
Pulluk pozu beyni sakinleştirir, sindirim organlarını ve tiroidi uyarır, omuzları ve omurgayı uzatır ve stresi azaltır, Yoga Journal'ın çevrimiçi versiyonunu not eder. Alternatif Tıp ve Rehabilitasyon: Uygulayıcılar İçin Bir Kılavuz adlı kitapta, yazar S. F. Wainapel, Plough poz gibi inversiyonların bacak damarlarını boşaltmaya yardımcı olduğunu ve akciğerlerin üst loblarına daha fazla dolaşımda kan getirdiğini ve nefes kapasitesinin arttırıldığını söylüyor. İnversiyonlar böbrek fonksiyonlarına ve kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.
Tehlikeleri
Deneyimli bir yoga pratisyeni değilseniz ve doktorunuzdan izin almadıysanız, menstrüasyon ve gebelik sırasında pulluk pozu önerilmez. Pulluk pozu boyun yaralanmalarını şiddetlendirebilir. Sağlıklı insanlarda bile, Plough'taki boyundaki yük servikal omurganın ligamentlerini burkabilir ve bu bölgedeki disklere zarar verebilir. Spinal osteoporoz ve artrit olan insanlar özellikle risk altındadır. Aşırı ender durumlarda, Plough pozu arteriyel diseksiyona neden olabilir; bu, boyndaki hızlı hareketin, arterlerden birinin astarında yırtılmaya neden olduğu ve kanın pıhtılaşmasına neden olduğu bir durumdur. Pıhtı yoğun ağrı, migren ve hatta felce neden olur.
Değişiklikler ve Alternatifler
Ayak parmaklarınızı başınızın üzerinde yere değdirmek postürün gelişmiş bir versiyonudur. Bu pozu ilk defa denediğinde saygın bir öğretmen bul. Tam bir Plough pozuna hazır değilseniz, ancak bu inversiyonun faydalarından bazılarını almak istiyorsanız, destek için kalçalarınızın altına bir destek veya battaniye yerleştirin. Bazı insanlar için, ayak parmakları yere ulaşamaz, bu nedenle arkanıza bir sandalye koyabilir ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru yuvarlayarak ayakların oturma yerine bir modifikasyon olarak dokunmasını sağlayabilirsiniz. Pulluk pozu yapmamayı seçtiyseniz, alternatif olarak dizlerinizi göğsünüze sarmanız yeterlidir.