Olarak sağlık koçu, Birçok müşterinin, sanki materyalist ya da yanlışmış gibi, kilo vermek istediklerini söylemekten rahatsız olduklarını gördüm. 15 kilo verme hedefini “Kilonun önemli olmadığını biliyorum, ama…” diyerek başlatacaklar. sözde kilo vermek ve diyet kültürü çok normalize edildiğinden, oldukları gibi harika hissetseler bile kilo vermek istemek. Kilo vermek neden amaç diye sorduğumda “Bilmiyorum sağlıklı değil mi?” (kısa cevap: Hayır, öyle değil. “Sağlıklı” sizi ne yapıyorsa onu yapmaktır. hissetmek elinden gelenin en iyisi).
İşte benim önsözüm: Yaptığınız veya yapmadığınız herhangi bir hedef için kendinizi utandırmak yerine, vücudunuzu dinleyin, diğer kadınların sağlık hedeflerine saygı gösterin ve vücudunuzda sizi iyi hissettiren şeyin herkesten farklı olacağını bilin. . Artık bunu geride bıraktığımıza göre, eğer kilo kaybı dır-dir Enerjik, kendinden emin ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olacağını bildiğiniz bir hedef, işte sizi oraya götürmek için takip edebileceğiniz 11 kolay kilo verme ipucu.
1. Öncelikle rahatlayın
Ağırlığın dalgalanması normaldir. Dönem. Kilo almak demek değildir bunun dışında her şey: Kilo almışsın. Bu, daha az çekici, güçlü veya sevimli olduğunuz anlamına gelmez. Bu basitçe vücudunuzun değişen bir rutine uyum sağladığı anlamına gelir ve bunda bir sorun yoktur. Rutininiz, yaşam tarzınız ve ihtiyaçlarınız haftadan haftaya, mevsimden mevsime ve yıldan yıla değişmeli ve vücudunuz da değişmeli. Kilo almaktan kaynaklanan stres, vücudunuz için bir torba patates cipsi veya bir karton dondurmadan daha kötüdür, bu nedenle suçluluk, utanç veya stres hissetmemeye çalışın. Bunun yerine, vücudunuzun yapması gerekeni yaptığını bilin. Vücudunuza daha az bağlı hissettiğiniz ve genel olarak daha az sağlıklı hissettiğiniz için kilo vermek istiyorsanız, o zaman vücudunuzu neye ihtiyacı olduğunu belirleyecek kadar iyi tanıdığınız için sizi takdir ediyorum. Ancak kilo vermeden önce kilo alma konusundaki utancı kaybetmeye öncelik verin.
2. İstekleri göz ardı etmeyin
İstekler, vücudunuzun kilo vermeyi veya sağlık hedeflerini sabote etme yolu değildir. İstekler aslında bedenlerimizin ihtiyaç duydukları şeyi bizimle iletişim kurmasının temel yollarından biridir. Ayrıca, canımız leziz tacolar için büyük bir istek duyar ve kendimizi onun yerine başka bir sıkıcı salata yemeye zorlarsak, bu aşırı yeme, kısıtlayıcı yeme ve gıda ile sağlıksız bir ilişki. Şimdi o sağlık hedeflerinizi sabote edecektir.
Bunun yerine, vücudunuzu beslemek için besleyici tam gıdalarla alternatifler bulun. Örneğin, canınız tatlı çekiyorsa, akşam yemeğinden sonra bir kare bitter çikolata alın. Canınız cips veya patates kızartması, kendin yap tatlı patates kızartması çekiyorsa veya tercih ettiğiniz ilaç daha çok rahatlatıcı yiyeceklerse, ekstra sebzelere gizlice girmek için karnabahar kabuklu pizza veya nohutlu makarna deneyin. Başka herhangi bir özlem için, kontrol edin bu tarifler Daha sağlıklı bir alternatif bulmak için. Alt satır: Vücudunuzun isteklerini, mümkün olduğu kadar çok besine uyacak şekilde onurlandırın.
3. Hareketli bir iş molası verin
Saatlerdir üzerinde çalıştığınız büyük bir görevi bitirdikten sonra Instagram veya Tiktok’ta gezinmek için dikkatsizce telefonunuza ulaştığınızı biliyor musunuz? Akılsızca bir alışkanlık olsa da, aslında iş günü boyunca telefonlarımıza uzanmamızın bir nedeni var: beyninizin muhtemelen bir molaya ihtiyacı var veya bir sonraki göreve geçmek için birkaç dakika “boşluğa” ihtiyacınız var. Alışkanlığı kırmanın (ve kilo vermenize yardımcı olmanın) cevabı, zorlamamak ve çalışmaya devam etmektir.
Vücudunuzu onurlandırın ve ona ihtiyacı olanı verin: bir mola. Ancak telefonunuza ulaşmak yerine kalkın ve hareket edin. Biraz esneme yapın, bir yoga akışından geçin veya 10 zıplama hareketi yapın. Hareket, yalnızca yeniden odaklanmanıza ve yeniden enerji kazanmanıza bir Instagram kaydırmasından daha iyi yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla harekete uyum sağlamanın ve günün geri kalanında daha iyi seçimler yapmak için kendinizi motive etmenin kolay bir yoludur. 10-60 saniyelik hareket çok gibi gelmeyebilir, ancak hepsi bir araya gelerek büyük bir fark yaratır.
4. Daha fazla su için
İçme suyu zaman kadar eski bir hikaye ama kitaptaki en temel, evrensel sağlık tüyosu olmasının bir nedeni var. Benim için, uyanır uyanmaz büyük bir bardak su içmek, gün boyunca yeniden kullanılabilir bir pipeti yudumlamak, ve bir seferde üç içki içmek (Kahvemin yanında limon suyu ve yeşil meyve suyu gibi) vücudumun nasıl hissettiği konusunda ciddi bir fark yarattı. Yemek yedikten hemen sonra acıkırsam, düşünmeden atıştırmak için kilere gitmek yerine büyük bir bardak su içerim (aşağıda daha fazlası!). Elbette, daha sonra hala aç kalırsam, besleyici bir şeyler yerim (vücut neye ihtiyacı olduğunu bilir), ama aynı zamanda birçok açlık belirtisinin aslında susuzluk olduğunu da öğrendim. Her gün daha fazla su içmeyi deneyin ve vücudunuzun ne kadar iyi hissettiğini izleyin.
5. Her gün yürüyüşe çıkın
Yoğun egzersiz planları her zaman beklediğimiz gibi sağlık hedeflerine ulaşmamıza yardımcı olmaz ve bunun nedeni genellikle bir rutin ne kadar zorsa (veya daha az eğlenceliyse), tutarlı kalma olasılığımızın o kadar düşük olmasıdır. Değerli bir antrenman fikriniz 60 dakikalık yoğun bir HIIT seansıysa, zamanınızın olmadığı veya motivasyon bulamayacak kadar yorgun olduğunuz günlerde egzersizden tamamen vazgeçme olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, odağınızı daha az hareketsiz yaşamaya ve daha sık hareket etmeye kaydırın.
İster antrenmanlar günlük rutininizin bir parçası olsun, ister lisede beden eğitimi dersinden beri antrenman yapmamış olun, her gün yürüyüşe çıkmayı bir hedef haline getirin. Köpeğinizi sabahları yürüyüşe çıkarın, müzik dinlerken yürüyüşe çıkın. dijital ses dosyası bir iş molasında veya akşamları bir yürüyüş için sevgilinizi alın ve günlerinizi yakalayın. Kilo kaybının terli egzersizlerden veya spor salonunda geçirilen saatlerden gelmesi gerekmez. Bunun yerine, işin sırrı tutarlılıkta ve bedeni sizin için en iyi hissettiren şekilde daha sık hareket ettirmekte yatıyor.
6. Yeme alışkanlıklarınızı merak edin
Evet, istek bize vücudumuzun neye ihtiyacı olduğunu söyleyebilir, ancak bu her zaman yemekle ilgili değildir. Çoğu zaman, ne zaman bilinçsizce atıştırsak (çalışırken veya televizyon seyrederken atıştırmak gibi), bunun nedeni vücudumuzda bir mola, heyecan, rahatlık veya neşe gibi başka bir şeyin eksik olmasıdır. Bilinçsizce cips veya Cheez-Its paketine her uzandığınızda, kendinize aç olup olmadığınızı sorun. Eğer öyleysen, o zaman harika! Vücudunuzun ipuçlarını dinliyorsunuz. Atıştırmalığa devam edin veya daha doyurucu ve tatmin edici hissettirebilecek bir atıştırmalık yapın.
Aç değilseniz, vücudunuzun hangi boşluğu doldurmaya çalıştığını kendinize sorun. Stresli misiniz ve vücudunuz size işe ara vermenizi mi söylüyor yoksa son zamanlarda kendinizi fazla endişeli hissettiğiniz için kendinizi rahatlatmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Belki de sabırsızlıkla bekleyecek heyecan verici bir şeyin olmamasıdır, bu yüzden boşluğu doldurmaya çalışan sevimsiz, lezzetli atıştırmalıklarla tamamlıyorsunuz (ama gerçekten değil). Bunun duygusal bir atıştırma olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzu başka şekillerde beslemeye çalışın: İşe ara verin ve yürüyüşe çıkın, oda arkadaşınızla eğlenceli bir film gecesi planlayın veya kendinize biraz fazladan sevgi gösterin.
7. Kendinizi tartmayı bırakın
PSA: En büyük değişiklikleri eğlendiğinizde göreceksiniz sağlıklı alışkanlıklar seni düşünmekten çok hem zihnin hem de bedenin için Sahip olmak kilo kaybı için bunları yapmak için. Ölçek yeterince hızlı hareket etmediğinde kendinizden nefret etmeyi bırakacaksınız ve bunun yerine sağlık hedeflerine ulaşmak için gereken sabrı, güveni ve öz sevgiyi kendinize verdiğinizde doğal olarak görünecek, hissedecek ve daha iyi olacaksınız. Bu bir BS kendi kendine yardım tavsiyesi değil; akıl sağlığı ve enerji gibi faydalar için sağlıklı olmak, vücudumdaki en sert değişiklikler (oh, ve aslında sürdürülebilirdi). Ölçekte bir sayıya odaklandığınızda, doğal olarak kendinizi daha stresli, kısıtlanmış ve hayal kırıklığına uğramış hissedersiniz. Bunun yerine, nasıl yaptığınıza odaklanın. hissetmek nerede olduğunuzu ölçmek için. Nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesi için objektif bir sayıya güvenmeyin.
8. Antrenmanları sosyal bir aktiviteye dönüştürün
Antrenmanların, yapılacaklar listenizdeki başka bir angarya veya üstesinden gelmek için kendinizi zorlamanız gereken bir şey olması gerekmez. Aslında, egzersizi yeniden çerçevelendirerek, arkadaşlarınızla mutlu saatler kadar eğlenceli ve kız kardeşinize yetişmek gibi dört gözle beklediğiniz bir şey haline getirebilirsiniz. Özellikle egzersize devam etmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla çalışmak sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olur ve hatta belki de rekabetçi iseniz daha çok çalışmanıza yardımcı olur. Kahve içmek için buluşmak yerine bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmayı önerin, iş eşinizle işe gitmeden önce spor salonuna gitmeye başlayın veya arkadaşlarınızı en sevdiğiniz egzersiz sınıfına davet edin. Sadece daha fazla sosyal bağlantı ile daha mutlu hissetmekle ve egzersizi sabırsızlıkla bekleyecek bir şeye dönüştürmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi sorumlu tutacak bir arkadaşınız olacağından egzersiz yapma olasılığınız da artacaktır.
9. Her öğünde daha fazla sebze yiyin
Yapabileceğiniz en etkili değişikliklerden biri, gıdalar ve bunların vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinmektir. Tüm gıdalardan gelen besin ve faydaların farkında olduğunuzda, onları yemeniz veya yememeniz gereken “iyi” veya “kötü” kategorileri yerine ilaç ve yakıt olarak görmeye başlarsınız. (ve tıpkı kötü çocuklar gibi, yasak olduğunda daha çok istiyoruz).
Yemek yiyor daha fazla sebzeler sadece elinizden gelenin en iyisini hissetmenize ve (cidden) meyve ve sebzeleri can atmaya başlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bilinçaltında işlenmiş ve şekerli yiyecekleri (tamamen suçsuz) dışlayabilir. Kahvaltıda genellikle yumurta yer misiniz? Alıştığınız veya zevk aldığınız şeyi değiştirmenize gerek yok. Bunun yerine, omlete biraz ıspanak ekleyin veya üstüne biraz avokado koyun. Makarna senin vazgeçilmezin mi? Biraz lahana ve kuşkonmaz atın ve asla mahrum hissetmeyeceksiniz. ve Vücudunuza onu sağlıklı tutan besinleri vermiş olacaksınız.
10. Sağlığınıza yatırım yapın
Pahalı spor salonlarının ve diyet programlarının (geçici olarak da olsa) işe yaramasının bir nedeni var: İnsanlar para yatırdıklarında, ortaya çıkma olasılıkları daha yüksektir. Egzersiz planınız YouTube videolarını veya kendi başınıza yoga akışlarını içeriyorsa ve kendinizi egzersiz için hiç zaman ayırmıyorsanız, bunun nedeni sıranızda hiçbir şey olmaması olabilir. yatırım yapmayı deneyin çevrimiçi abonelikspor salonu üyeliğiveya güzel bir yoga matı veya bir çift dambıl.
Aynı şekilde, sağlıklı ürünlere yatırım yapın. Taze ürünler bir kutu makarna peynirinden veya donmuş bir pizzadan çok daha hızlı bozulduğu için, başka bir nedenden ötürü paranızı istemiyorsanız, meyve ve sebzeleri içeren bir yemeğe gitme olasılığınız daha yüksektir. çöpe gitmek. En enerjik, en mutlu, en sağlıklı halinizden daha değerli zaman ve para yok, o yüzden öyle harcamaya başlayın.
11. Kendinize “neden” diye sorun
Sen bunu zaten biliyorsun hedeflerin belirlenmesi önemli böylece ne için çalışacağınızı bilirsinizancak en son ne zaman kendiniz kontrol ettiniz? Niye yapmak o hedefe ulaşmak istiyor musun? Neden kilo vermek ister misin Daha güvenli hissetmek mi, daha az halsiz hissetmek mi yoksa semptomları iyileştirmek mi? Hedeflerinize ulaşmak istemenizin temel nedeni, hedefin kendisinin olabileceğinden çok daha fazla motive edicidir. Kilo vermek veya daha fazla egzersiz yapmak istiyormuş gibi hissetseniz de, güven duygusu veya uzun, sağlıklı bir yaşam için gelecekteki kendinize yatırım yaptığınızı bilmek çok daha motive edicidir.
Ayrıca, hedeflerinize neden ulaşmak istediğinizi yansıtmak, hedeflerinize daha fazla netlik bulmanıza yardımcı olacaktır. nasıl onlara ulaşmak (ve onlara gerçekten ulaşmak isteyip istemediğiniz). Örneğin, amacınız kendinize daha fazla güvenmekse, kilo vermek gerçekten yardımcı olacak mı? Bunun olacağını biliyorsanız, özgüveninizi artırmaya yardımcı olmak için aynı anda kilo vermeye çalışırken başka hangi şeyler üzerinde çalışabilirsiniz? Herhangi bir sağlık hedefinin (kilo kaybı dahil), sadece diyet veya egzersizle ilgili değil, hayatınızın her yönüyle ilgili bütünsel bir süreç olduğunu anlayacaksınız.
(Söz veriyoruz)
Kaynak : https://theeverygirl.com/simple-weight-loss-tips/