Eklenme Tarihi: 06 Mart, 2020
Kategori: Reneva Life Blog
Yorum Sayısı: 0
Yürüyüş, her yaştan ve fitness seviyesinden insana sağlık bakımından çok sayıda avantaj sağlayabilir. Ayrıca bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.
Yürümek, masrafsızdır ve günlük rutin içerisinde yapılması kolay bir aktivitedir. Yürümeye başlamanız için tek ihtiyacınız sağlam bir çift yürüyüş ayakkabısıdır.
Yürüyüşün size sağlayacağı bazı avantajları öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki maddelere göz atabilirsiniz.
1- Kalori Yakımı
Yürüme, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kalori yakımı ile dengeli bir şekilde yağ kaybı sağlanabilir.
Kalori yakmanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olacaktır:
2- Daha Güçlü Bir Kalp
Günde en az 30 dakika yürümek, koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık %19 oranında azaltabilir.
Yürüdüğünüz mesafeyi ve süreyi artırdığınızda bu risk daha da düşecektir.
3- Eklem Ağrılarını Azaltır
Yürümek, dizleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni eklemleri destekleyen kasların yağlanmasına ve güçlenmesine olumlu anlamda katkı sağlamasıdır.
4- Kan Şekerinizi Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olacaktır.
Yemek sonrası yürüyüşünü rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeye çalışın. Gün boyunca belirli aralıklarla egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilir.
5- Zihinsel Sağlığınızı Güçlendirir!
Yürüyüş, zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilecek bir egzersizdir. Yapılan bir araştırmaya göre düzenli yürüyüş; kaygı, depresyon ve olumsuz ruh hali gibi zihinsel sorunları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu araştırma yürüyüşün kişinin özgüvenini artırdığını ve sosyalleşmeye yönelik olumsuz semptomları da azalttığını göstermiştir.
Bu avantajlardan yararlanmak için, haftanın üç günü 30 dakikalık hızlı tempoda bir yürüyüş veya orta yoğunlukta başka bir egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca yürüyüşleri 10 dakikalık periyotlara bölüp işinizi kolaylaştırabileceğinizi de unutmayın.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), genel hastalık riskinin azaltılması için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel bir aktivite yapılmasını önermektedir. Bunun yerine 75 dakikalık yüksek yoğunluğa sahip bir aktivite yapmak da mümkündür.
Bu bilgiye göre, günde yaklaşık 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu süre gözünüzü korkutuyorsa, toplam yürüyüş süresini periyodik daha kısa parçalara bölüp sizin açınızdan daha uygun hale getirebilirsiniz. Örneğin:
Bu aktiviteden en fazla verimi almak için kendinizi bir seferde en az 10 dakika yürümeye zorlayın.
Özet
Yürüme, her yaştan insan için önerilen günlük egzersiz ihtiyacını karşılayabilir.
Yaşınıza ve fitness seviyenize uygun bir yürüyüş rotası ve günlük adım hedefi seçin.
Yaralanmayı önlemek için yürümeden önce ısınmayı unutmayın.