Egzersiz Seviyesi: Orta
Tip: Kuvvet
Ekipman: Barbell
Çalıştırdığı Bölgeler: Uyluk Kasları, Diz Kirişleri, Kalça Kasları, Karın Kasları
Barbell Lunge egzersizi uyluk, kalça ve diz kirişlerini çalıştırarak güçlendiren bir egzersizdir. Barbell Lunge aynı zamanda kalçadaki eklemlerin hareket kabiliyetini, merkez bölge stabilitesini ve vücudunuz her iki tarafındaki kas dengesini geliştirir.
TALİMATLAR
|Dik durun ve bir halteri üst sırtınıza yükleyin.||Bir bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Uyluğunuz yere yaklaşacak şekilde dizinizi bükün ve bu sırada kaval kemiğinizi zemine dik tutun. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.|
Antrenör İpuçları
1. Ön dizinizin ayak ucunuzu geçmemesine özen gösterin.
2. Öne adımınızı atarken sadece dizinizi bükerek alçalmayın, hareketi kalça kaslarınız gerçekleştirsin.
3. Öndeki dizinizin içeri doğru dönmesine izin vermeyin.
Gelişmiş Varyasyonları
- Elevated Front-Foot Barbell Split Squat
- Elevated Back-Foot Barbell Split Squat
- Walking Barbell Lunge
Benzer Egzersizler
- Barbell Split Squat
- Barbell Lunge
- Alternating Barbell Forward Lunge