Bacak Krampları Nedenleri
Bacak krampları aniden vurabilir ve acı veren bir acıya sebep olur. Bir dakikadan kısa veya daha uzun sürebilir.Bir çok kişi gece uyurken, bacaklarına kramp girebiliyor.
Bacaklardaki baldır, uyluk kasları ve ayak tabanı kaslarında istemsiz daralması veya spazmlarına bağlı olarak ortaya çıkar.
Bacak krampları, hem çocuklar hem de yetişkinler dahil olmak üzere herkeste görülebilir. Ancak hamileler de ve yaşlılar da özelikle 50 yaş üzerinde daha sık görülür.
Ayrıca koşu , bacak kullanılan ağırlık antrenmanın veya çok fazla çalışan gerektiren sporları yapıyorsanız bacak krampı girme riskiniz daha yüksektir.
Beslenme yetersizlikleri, kas yorgunluğu, dehidrasyon, alkolizm, böbrek yetmezliği, tiroid sorunları, Tip 2 diyabet, aşırı kilo, elektrolit dengesizliği, dolaşım problemleri, hormonal dengesizlik, sinirsel bozukluklar diğer risk faktörleridir.
Bacak krampları çok acı vericidir ve çoğu zaman aniden ortaya çıkabilir, ancak ani acıyı hissetmeden önce kasların karıncalanma ve seğirmesi gibi uyarı işaretleri verebilirler. Diğer semptomlar, etkilenen bölgede şişlik ve acı içerir. Ayrıca, kramp kullanırken bacağınızı hareket ettiremeyebilirsiniz.
Bacak Krampları İçin 9 Çözüm
1 .Yürüyün veya Gerdirin (Stretching )
Yürüyüş ağrıya neden olur, ancak zorlamadan acıya katlanabileceğiniz kadar ,bir süre yavaşça yürüyün belli bir süre sonra daha iyi hissedeceksiniz.
Kramp giren yeri esnetin , bir arkadaşınızdan da yardım alabilirsiniz.
2. Masaj
Krap olan yere masaj yapmak, kasları rahatlatır ve kan dolaşımını sağlar.
Bununla birlikte, bu çareyi kullanmadan önce, masajın başlangıçta bir sürü ağrıya neden olabileceğini akılda tutun, ancak yakında ağrı ortadan kalkacaktır.
- Sıkışık bölgeye biraz sıcak zeytin veya hindistan cevizi yağı uygulayın.
- Sıkışan kası rahatlatana kadar uzun vuruşlarla masaj yapın.
- Masajdan sonra bölgeyi sıcak bir havluyla sarın ve birkaç saat boyunca bırakın.
- Gerekirse tekrarlayın.
Epsom tuz emmek, bacak krampları için eski bir çözümdür.
Epsom tuzundaki magnezyum, kas gevşemesini ve iyileşmesini arttırarak bacak kramplarının rahatsızlığını azaltır.
Ayrıca, bu tür banyo krampların ortak bir nedeni olan magnezyum eksikliğini önlemek veya düzeltmek için kolay bir yoldur.
(Epsom tuzunu internette bulabilirsiniz.)
- Küvetinizi ılık suyla doldurun.
- 2 bardak Epsom tuzu ilave edin ve iyice karıştırın.
- Bu banyoda 20 dakika bekletin.
- Genellikle, bu banyoyu bir kez alarak sorunla ilgilenecektir.
Dikkat: Kalp problemleri, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı olan insanlar Epsom tuz banyosu kullanmamalıdır.
4. Elma Sirkesi
Ayrıca, elma sirkesi vücudun sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olur, böylece bacak kramplarının ortak bir nedeni olan dehidrasyonu önler.
- Bir bacak krampını hafifletmek için, 1 çorba kaşığı elma sirkesi bir bardak ılık suya karıştırın ve yatmadan önce için.
Bu garip gelebilir, ancak birçok kişi bacak kramplarını , rahatlatmak için sadece bir kaşık sarı hardal yediğini bildirmiş.
Nasıl çalıştığının kesin nedeni hala net değildir, ancak keskin tadının sinir fonksiyonunu düzenleyen nöronal uyarımı tetiklediğine inanılmaktadır, böylelikle bacak krampına neden olan sinirleri etkilemektedir.
- Bir bacak krampı yaşarsanız, bir çay kaşığı sarı hardal yiyin. Ağrıyı birkaç dakika içinde rahatlatmaya yardımcı olur.
- Sarı hardalınız yoksa, turşu suyunu deneyebilirsiniz.
Kramplayan bacağınızın bölgesine sıcak bir kompres uygulaması çok yardımcı olabilir.
Isı kasları rahatlatır ve ağrıyı veya krampları azaltmaya yardımcı olur.
- Kramp alanın üzerine ısıtma yastığı yerleştirin. Daha rahat hissedene kadar sıcağı uygulayın.
- Alternatif olarak, bir havluyu ılık suya batırın, fazla suyu sıkın ve havlu soğuyana kadar sorunlu bölgeye yerleştirin. Ağrı yok olana kadar birkaç dakikada bir tekrarlayın.
Not : Varis varsa kesinlikle uygulamayın !
Vücuttaki bir potasyum eksikliği bacak kramplarına neden olabilir.
Potasyum, hücrelerinin elektrik yüklerini korumak için sodyum ile çalışan elektrolitlerden biridir. Hücrelerdeki düzgün elektrik yükü, kas kasılmalarını ve işleyişini kontrol etmeye yardımcı olur.
Vücut potasyum seviyesi düşük olduğunda, hücreler kas kasılmalarını kontrol edemezler ve bacak kramplarına neden olurlar.
Diyetinizde yeterli miktarda potasyum almaya dikkat edin. Potasyumun iyi kaynakları arasında muz, hurma, kayısı, üzüm, lahana, brokoli, portakal, greyfurt, balık, et ve tavuk eti
8. Magnezyum
Magnezyum eksikliği genellikle kramplarla ilişkilidir. Aslında doktorlar hamile kadınlarda kas krampları tedavisinde genellikle magnezyum önerirler
Bu mineral kas sağlığı için önemlidir. Kalsiyum , güçlü kasları korumaya ve krampları önlemeye yardımcı olur.
Dahası, magnezyum, kasın işleyişi için de önemli olan potasyum emilimine yardımcı olur.
Sık sık bacak krampları yaşarsanız , magnezyum düzeyinizi kontrol edin . Bir magnezyum eksikliğiniz varsa, bal kabağı tohumları, ıspanak, lahana, badem, avokado, muz, fasulye, tofu, soya sütü, kaju fıstığı, ceviz ve patates gibi magnezyum açısından zengin gıdalar yiyin.
Gıda takviyesi almak isterseniz, önce doktorunuza danışın.
Dehidrasyon, bacak kramplarının bir diğer yaygın nedenidir. Sorunu önlemek için, gün boyunca yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
Su, kas sağlığı için önemlidir. Dehidrasyon ve krampları önlemek için günde en az 8 ila 10 bardak su içmeyi deneyin. Yeterli miktarda su içip gelmediğinizi öğrenmek için idrardaki renginizi kontrol edin.
Su ile birlikte, dehidrasyon şansını azaltmak ve bacak kramplarını önlemek için daha fazla su bazlı meyve ve sebze yiyin.
Ayrıca, çok fazla çay, kahve, alkol ve gazlı içecek içmekten kaçının; çünkü bunlar duruma yardımcı olmak yerine durumu şiddetlendirebilirler.
Ek İpuçları
- B vitaminleri düşüklüğü krampları da artırabilir. Yumurta, çim biçmiş et, balık, kepekli tahıllar ve bakliyat yiyerek daha fazla B vitamini alın.
- Bacaklarda krampların ortak bir nedeni olan dehidrasyona neden olabileceğinden, alkolden uzak durun.
- Kaslar üzerinde ekstra basınç uygulamak ve kramp uygulamaktan kaçınmak için egzersiz yaparken uygun ayakkabı kullanın .
- Uykuya gitmeden önce bir bardak sıcak süt içmek bacak kramplarını önlemenin etkili bir yoludur.
- Zencefil çayı, papatya çayı veya ahududu çayı da içmek mükemmel bir bacak kramp çaresi olarak işe yarar.
Önemli Not !
- Tıbbi öneriler ve önerileriniz doktorunuzun tavsiyesinin yerini almaz.