1. HAFTADA EN AZ 3 GÜN TEMPOLU YÜRÜYÜN:
Türk Kardiyoloji Derneği tarafından yapılan TEKHARF (Türk Erişkinlerde Kalp Hastalıkları ve Risk Faktörü) çalışmasında, düzenli ve doğru egzersiz yapmanın kalp hastalıkları nedeniyle oluşan ölümlerde yüzde 23 oranında azalma sağladığı ortaya konmuş. Bu nedenle kalp sağlığınız için mümkünse her gün, değilse haftanın 3-4 günü, en az 30 dakika ve yüzme, bisiklete binme gibi aerobik özellikte egzersiz yapın.
2. SİGARA İÇMEYİN:
Araştırmalar, bir adet sigaranın kan damarlarının 20 dakika boyunca büzüşmelerine yol açtığını ortaya koyuyor. Sigara kullanımına bağlı olarak da kanda pıhtılaşma artıyor ve bu durum dolaşım bozukluğunun ilerlemesine yol açıp kalp krizine neden oluyor.
3. DİYABETİNİZİ KONTROL ALTINDA TUTUN:
Amerikan Diyabet Derneği, kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 12/ mg'dl ve glukoz hemoglobinin de yüzde 7'nin altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Kan şekerinizi kontrol altına almak için sağlıklı beslenmeye özen gösterin, ideal kilonuza ulaşın, haftada en az 3 gün 30'ar dakika egzersiz yapın ve alkol tüketimini kısıtlayın.
4. KAN BASINCINIZI İDEAL SEVİ- YELERE DÜŞÜRÜN:
Hipertansiyon sorununuz varsa, orta yaşlı veya diyabetik iseniz kan basıncınızın 130/85 mmHg'nin altında, ileri yaşta iseniz 140/90 mmHg'nin altında olmasına dikkat edin.
5. FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN:
Kalp sağlığınız için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Çünkü sadece yüzde 10'luk bir kilo kaybı bile kalp krizine neden olabilen kötü huylu kolesterol ve trigliserid değerlerinin ciddi oranda düşmesine yardımcı oluyor. Şişmansanız kilolarınızdan bilinçli bir beslenme ve egzersiz programıyla kurtulun.
6. TESTLERİNİZİ YAPTIRIN:
Hastalıkların başarıyla tedavi edilmesinde erken teşhis anahtar bir rol üstleniyor. Bu nedenle birinci derece akrabalarınızda kalp ve damar hastalığına yakalananlar varsa, şişmansanız, diyabet ya da yüksek tansiyon hastası iseniz ve sigara kullanıyorsanız testlerinizi yaptırın.
7. STRESİN ESİRİ OLMAYIN:
Öncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri düşünün. Bu sorunları ortadan kaldırmakta güçlük çekiyorsanız, bir uzman yardımı alın. Masaj, yoga ve meditasyon gibi çeşitli teknikler de sakinleşmenizi sağlar.
SEBZE-MEYVE TÜKETİN
* YAĞ tüketiminiz diyetinizin yüzde 30'unu geçmesin.
* HAFTADA en az 2 gün balık tüketin.
* GÜNLÜK tuz alımını 5 gram ile sınırlandırın.
* GÜNDE en az 5 kez taze sebze ve meyve yiyin.
* KIRMIZI eti haftada 1-2 olmak üzere yaklaşık 100'er gram tüketin.
* SÜTLÜ tatlı tercih edin.
* RİGLİSERİD değeriniz yüksekse alkolü bırakın.
* GÜNDE 50-90 mmol potasyum alın ve yeterli miktarda kalsiyum ile magnezyum içeren besinler tüketin.
* SAKATATTAN kaçının.
* KARİDES, midye ve kalamar yemeyin.
* TAM yağlı etler, sucuk, salam, sosis tüketmeyin.
* TEREYAĞI, kuyruk yağı, iç yağı ve margarin yağını yasaklar listesinde tutun.
* KAYMAK, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslardan uzak durun.
Prof. Dr. Sinan DAĞDELEN
- Sağlık Bakanlığı 2016 Eylül Ayı Mali Tabloları yayımlandı
- Uygulama güvenlik açıkları iyileştirme çalışmaları hakkında duyuru
- Son dakika: Antalya'da patlama! 2 ölü çok sayıda yaralı var
- Hayatı etkileyen romatizma ile ilgili 10 soru
- Epilepsi hastaları yeni geliştirilen 'hafıza çipi' ile tedavi edilebilecek
- İstanbul için açıklanan aile hekimliği kadroları şaşırttı
- "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"
- 'İlk kez bir nesil öncekine göre daha kısa yaşayacak'
- Hem tümöre hem hastaya özel tedavi
- 6 aylık bebek uykusunda yaşamını yitirdi
- KPSS soruları hediye olarak gelmiş
- Denizli'de 1'i doktor, 10 sağlık personeli tutuklandı
- Selçuk Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016
- İzmir Ekonomi Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016
- SANKO Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016
Kalbiniz için 8 altın öneri!
1. HAFTADA EN AZ 3 GÜN TEMPOLU YÜRÜYÜN:
- SGK Sözleşmesinde yapılan değişiklikler (Birleştirilmiş hali)
- 10 ildeki 21 hastane, Çalışma Bakanı Soylu'nun talimatıyla SGK kapsamından çıkarıldı
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Depresyona iyi gelen 10 yiyecek
- Kış hazırlığı yaparken sağlığınızdan olmayın!
- Emziren annelere 6 adımda beslenme önerileri (1-7 Ekim Emzirme Haftası)
- OHAL kararnamesiyle kapatılan sağlık kuruluşları
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- Türk Yıldızları'nı bir de böyle izleyin
- Hayatı etkileyen romatizma ile ilgili 10 soruÜlkemizde romatizmal hastalıklar oldukça yaygın olarak görülüyor. Başta eklemler olmak üzere, kaslar, kemikler, eklem bağları ve omurga gibi hareketi sağlayan doku ve organlar hastalıktan etkileniyor.
- "Diyabet hastalarının sayısı 5 milyona ulaşabilir!"Uzmanlar, diyabetle mücadelenin ve özellikle Tip-2'nin tedavisinin Ulusal Sağlık Hizmetleri'ne yükünün, sistemi iflasa sürükleyecek kadar ciddi olduğunu belirtti.
- Kürtaj olan kadınlarda intihar eğilimi artıyorAmerika, İngiltere ve Hollanda’da yapılan bilimsel araştırmalarda gebeliği kürtajla sonlanan kadınlarda intihar eğiliminin arttığı ortaya çıktı. Gebeliğin devamı ise annelik içgüdüsüyle intihar olasılığını azaltıyor.
- Çocuk cerrahisinde en sık yapılan operasyonlarÇocuk Cerrahisi tedavisinde en sık yapılan operasyonlar yenidoğan sünneti ve kasık fıtığı ameliyatıdır.
- Nakavt eden ağrı: "Migren"Genellikle başın tek bir yerinde şiddetli ağrı şeklinde yorumlanan migren; midede rahatsızlık, bulantı, kusma, ışığa karşı hassasiyet, baş ağrısı sırasında çalışamaz durumda olma gibi etkiler gösterir.
- D vitamini seviyeniz yeterli mi?Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamininin vücutta önemli görevleri vardır.
- Sağlık sektöründe işletmenin "Etik Değeri"Sağlık sektöründe işletmenin ticari değerinin yanında bence daha da önemli olan bir değeri daha vardır. Bu da işletmenin Etik Değeri’dir.
- Özel sağlık kuruluşları arasındaki kadro dışı geçici çalışma hakkı sınırlandı!..Resmi Gazete ’de yayınlanan Özel Hastaneler Yönetmeliğinde yapılan değişiklik ile kadro dışı geçici çalışma uygulamasına son verildi... Bu hak sadece tıp merkezleri arasında uygulanırsa Kadro Dışı Geçici Çalışma hakkı nasıl uygulanacak?
- Sağlık turizmine 25 ülkenin kapısını açan çözümSağlık kurumlarının yabancı hastalara ulaşmada ve bu hastaların tedavi süreçlerinin organize edilmesinde karşılaştıkları güçlüklerin ortadan kaldırılması amacıyla, Uluslararası Hasta Koordinasyon Sistemi geliştirildi.
- Avrupa'dan %60 daha ucuza sağlık hizmetiSağlık hizmetlerinden faydalanmak için Türkiye'ye gelen turist sayısı son 6 yılda 5 kat artarak, 600 bine dayandı.
- Sağlık turizmi de Rus hastaları bekliyorRusya ile ilişkilerin iyileşmesi ve Rusların Türkiye’ye seyahatlerinin kolaylaşmasıyla birlikte sağlık turizminde de artış beklentisi oluştu.
- Savaşan: "Sağlık ana turizm türü olmalı"Kıbrıs Gazetesi'nden Ali Cansu'ya konuşan Kıbrıs Sağlık Turizmi Konseyi Kurucu Başkanı Ahmet Savaşan, Sağlık ve turizm gibi iki çetrefil karakterin evliliğinin geleceğinin ‘sağlam altyapı, çağdaş ve birbiriyle uyumlu yasalara bağlı olduğunu vurguladı.
- İstanbul için açıklanan aile hekimliği kadroları şaşırttıSağlık Bakanlığı, İstanbul için 607 yeni aile hekimliği kadrosu açtı. İlan edilen bu yeni kadrolardan sadece 51'inin binası (Aile Sağlığı Merkezi) ve hemşiresi bulunuyor. Kayıtlı nüfus sayısı 1 olan hekimler bile mevcut.
- Selçuk Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016Selçuk Üniversitesi öğretim üyesi alım ilanı 25 Ekim 2016 tarihli ve 29868 sayılı Resmî Gazete'de yayımlandı.
- İzmir Ekonomi Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016İzmir Ekonomi Üniversitesi öğretim üyesi alım ilanı 25 Ekim 2016 tarihli ve 29868 sayılı Resmî Gazete'de yayımlandı.
- SANKO Üniversitesi Rektörlüğü öğretim üyesi alım ilanı-25.10.2016SANKO Üniversitesi öğretim üyesi alım ilanı 25 Ekim 2016 tarihli ve 29868 sayılı Resmî Gazete'de yayımlandı.