Son bir kaç yıl içinde, bir dizi çalışma içinde yayınlandı Dahiliye Yıllıkları bilim adamlarının giderek daha fazla emin oldukları bir gerçeğin altını çizdi: Vitamin ve mineral takviyelerinin büyük çoğunluğu almaya değmez. 'Yeter artık: vitamin ve mineral takviyeleri için para harcamayı bırakın,' başyazı ilan etti Aralık 2013 sayısında yayınlandı.
İlgili İçerik
Bu, faydalı olduğunu hayal edebileceğiniz çok çeşitli takviyeler için geçerlidir. Multivitaminler şansı azaltmaz kanser veya kardiyovasküler hastalık. Bir grup insanın takviye, diğerinin plasebo aldığı ve grupların karşılaştırıldığı kontrollü, randomize çalışmalar küçük kanıt antioksidanların kansere karşı koruyucu olduğunu. Ders çalışma sonra ders çalışma C vitamininin soğuk algınlığını önlemek için hiçbir şey yapmadığını göstermiştir. 1970'lerde bir bilim adamı tarafından yapılan teorik bir öneri .
Elbette, vücudumuzun yaşamak için bu vitaminlere ihtiyacı var - 21. yüzyılda gelişmiş ülkelerde yaşayan çoğu insanın diyeti onları zaten bolca içeriyor. Çoğu durumda, rafine bir biçimde (özellikle A, C ve E vitaminleri ve beta karoten) yüksek miktarda almak, aslında zararlı olabilir, kanser ve diğer hastalık riskini artırabilir. antioksidan konsantrasyonunu aşırı derecede şişirmek vücutta.
Yine de, çalışmaların önerdiği gibi, belirli koşullara sahip insanlar için gerçekten almaya değer olabilecek bir avuç vitamin ve takviye var. Bilgi Güzeldir , bir veri görselleştirme web sitesi, düşündürücü interaktif Bu, faydalı olduklarını gösteren kanıtların gücüyle çizilen takviyeleri gösterir. İşte en umut verici olanlardan bazılarının özeti.
(Fotoğrafı çeken Colin Dunn )
D vitamini
Tüm 'klasik' vitaminler - hayati organik bileşikler 1913 ve 1941 yılları arasında keşfedildi ve A, B, C vb. vitaminleri olarak adlandırılırlar. D vitamini, ek formda alınması en faydalı olabilir.
2008 meta-analizi (aynı konuda yürütülen bir dizi çalışmanın gözden geçirilmesi) 17 randomize kontrollü çalışmanın yetişkinlerde genel mortaliteyi azalttığı sonucuna varmıştır. Bir 2013 meta-analizi 42 randomize kontrollü araştırmadan aynı sonuca varıldı. Başka bir deyişle, hangi katılımcıların eki alıp almadığına rastgele karar vererek ve diğer değişkenleri sıkı bir şekilde kontrol ederek (böylece karıştırıcı faktörler ), araştırmacılar, günlük D vitamini takviyesi alan yetişkinlerin, almayanlara göre daha uzun yaşadığını buldular.
Diğer araştırmalar, çocuklarda D vitamini takviyesi almanın gribe yakalanma şansını azaltmak ve daha yaşlı yetişkinlerde, kemik sağlığını iyileştirmek ve kırık insidansını azaltmak .
Tabii ki, bir tedavinin etkinliğini test etmenin en iyi yolu olarak yaygın olarak kabul edilmelerine rağmen, randomize kontrollü çalışmalar sınırlamaları var. Bu durumda, en büyüğü, bu çalışmaların bize D vitamininin ölüm oranını azalttığı veya diğer sağlık yararları sağladığı mekanizma hakkında fazla bir şey söyleyememesidir. Yine de, kanıtlanmış faydaları ve herhangi bir zarara neden olmadığı gerçeği göz önüne alındığında, D vitamini tutarlı bir şekilde ek olarak almaya değer olabilir.
probiyotikler
Artan bir araştırma yığını, içimizde yaşayan trilyonlarca bakteri hücresinin sağlığımızı düzenlemede ne kadar önemli olduğunu ve onları bir antibiyotikle aniden yok etmenin ne kadar zararlı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bir antibiyotik küründen geçerseniz, bağırsaklarınızdaki bakteri kolonilerini değiştirmek için bir probiyotik (ek ya da yoğurt gibi bakteriler açısından doğal olarak zengin bir gıda) almanın büyük bir sürpriz olmaması gerekir. iyi bir fikir ol.
2012 yılında bir meta-analiz 82 randomize kontrollü araştırmadan probiyotik kullanımının (çoğunun laktobasil cinsi, gastrointestinal sistemde doğal olarak bulunur), bir antibiyotik küründen sonra diyare insidansını önemli ölçüde azaltmıştır.
Aynı şekilde, probiyotikler sindirim sistemi tedavisi değildir: Etkili oldukları bulunamadı diğer kronik rahatsızlıkların yanı sıra irritabl bağırsak sendromunun tedavisinde. Gerçekten etkili olan diğer takviyelerin çoğu gibi, çok özel durumlarda faydalı olabilirler, ancak bunları sürekli olarak günlük olarak almak gerekli değildir.
Çinko
C vitamini, soğuk algınlığını önlemek veya tedavi etmek için hiçbir şey yapmayabilir, ancak yaygın olarak kullanılan diğer soğuk takviyesi çinko, aslında almaya değer olabilir. Hücresel metabolizmanızın birçok farklı yönüne dahil olan bir mineral , çinko, soğuk algınlığına neden olan mikroplar olan rinovirüslerin çoğalmasına müdahale ediyor gibi görünüyor.
Bu, bir dizi çalışmada doğrulanmıştır. 2011 incelemesi [PDF], soğuk algınlığına yeni yakalanan hastalara çinko takviyesi verilen ve plasebo verilenlerle karşılaştırıldığında 13 terapötik çalışmayı değerlendiren mineralin soğuk algınlığı süresini önemli ölçüde azalttığını buldu. ve ayrıca semptomları daha az şiddetli hale getirdi. Bu nedenle, soğuk algınlığı hissediyorsanız, aşırı dozda C vitamini almaktan kaçının, ancak daha erken hissetmek için bir çinko pastili veya hapı denemek isteyebilirsiniz.
Niasin
B3 vitamini, niasin olarak da bilinir her türlü koşul için bir tedavi olarak konuşulur (yüksek kolesterol, Alzheimer, diyabet ve baş ağrıları dahil) ancak bu vakaların çoğunda net bir sonuç göstermek için reçeteyle verilen güçlü bir niasin dozuna ihtiyaç duyulmuştur.
Tezgah üstü güçte, niasin takviyelerinin yalnızca bir grup insana yardım etmede etkili olduğu kanıtlanmıştır: kalp hastalığı olanlar. 2010 incelemesi Günlük takviye almanın kalp hastalığı olan kişilerde felç veya kalp krizi olasılığını azalttığını ve böylece kalp olayına bağlı genel ölüm riskini azalttığını buldu.
(Wikimedia Commons aracılığıyla görüntü/ Jonathunder )
sarımsak
Sarımsak keskin bir bitkidir. Ayrıca konsantre bir takviye olarak alındığında yüksek tansiyon için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.
2008 meta-analizi 11 randomize kontrollü çalışmanın (benzer katılımcı gruplarına sarımsak takviyesi veya plasebo verildiği ve sonuçların karşılaştırıldığı) genel olarak, günlük sarımsak almanın kan basıncını düşürdüğü ve en önemli sonuçların yetişkinlerde geldiği bulundu. denemelerin başında yüksek tansiyonu vardı.
Öte yandan sarımsak takviyelerinin kanseri önleyebileceğine dair iddialar da var ama kanıtlar karışık . Gözlemsel çalışmalar (zaten sarımsak takviyesi alan kişilerden toplanan verilere dayanan), sarımsak tüketimi ile kanser insidansının azalması arasında ilişkiler buldu, ancak bu korelasyon kafa karıştırıcı faktörlerin sonucu olabilir. Kontrollü çalışmalar bu verileri kopyalayamadı.
Editörün Notu, 24 Ekim 2016: Bu makale güncellendi.