Günde 5.000 veya 10.000 adım atmaya çalışmak kağıt üzerinde kolay görünebilir. Ama gerçekte? Günlük rutininize bu kadar çok adım atmak zordur, özellikle de zaten iş, ev işleri ve bir hayat kurmaya çalışmak arasındaki zamanı dengelemek için çabalıyormuşsunuz gibi göründüğünde.
Günün sonunda, muhtemelen yorgun olduğunuzda ve sadece rahatlamak istediğinizde, tüm günlük adımlarınızı sığdırmaya çalışabilirsiniz. Ya da işe gitmek ya da market alışverişi yapmak gibi halihazırda her gün yaptığınız şeylere daha fazla adım eklemeyi deneyebilirsiniz. Her ipucunun işinize yaramayacağını fark edebilirsiniz ve bunda bir sorun yok. Seninle rezonansa girenleri al ve yankılanmayan şeyleri görmezden gel!
Arabanızı Binadan Daha Uzak Bir Yere Park Edin
Arabanızı işte, bakkalda, hatta bir arkadaşınızın evinde park ettiğinizde ilk tercihiniz olabildiğince yakına park etmek olabilir. Hedefinizden daha uzağa park etmeyi hatırlayabiliyorsanız, bu, çok fazla çaba harcamadan daha fazla adımı sığdırmanın kolay bir yoludur.
Market kapılarının hemen önüne park etmek yerine, bir otopark koridorunun yarısından aşağı yürümek yalnızca bir veya iki dakika sürer. Koridorun yarısına kadar park ederek kolayca fazladan 100 ila 200 adım atabilirsiniz.
Bu, oluşturması da kolay olan bir ipucudur. Alışkın olduğunuzdan biraz daha uzak bir mesafeden daha rahat yürüdüğünüzde, daha da uzağa park etmeye başlayabilirsiniz.
Hareket Hatırlatıcıları Ayarlayın ve Onlara Gerçekten Dikkat Edin
Akıllı saatiniz veya fitness takipçiniz büyük olasılıkla size her saat gönderebileceği hareket hatırlatıcılarıyla donatılmıştır. Bu özelliği kullanın!
Tipik olarak, hareket hatırlatıcıları, Fitbit cihazları gibi çoğu yeni fitness takipçisinde varsayılan olarak ayarlanır. Hareket hatırlatıcılarınızı hiç özelleştirmediyseniz, onları devre dışı bırakmış olabilirsiniz çünkü bileğinizin her saat titreyerek size yine ulaşamadığınız hedefi hatırlatması sizi rahatsız etti.
Bu ipucu ile kişiselleştirme çok önemlidir. Aktif olarak düşündüğünüz bir saatlik adım hedefine bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Şu anda günde kaç adım attığınızı görün ve bunu gün içinde aktif olmak istediğiniz saat sayısına bölün. Ardından, günde kaç adım atmak istediğinizi düşünün ve bunu aynı saat sayısına bölün. Saat başı atmayı hedeflemen gereken adım sayısı bu kadar! Hareket hatırlatıcınız, hedefinize ulaşmak için kalkabilmeniz için saatin bitiminden önce belirli bir süreyi size bildirir.
Sürekli olarak hedeflerinize ulaşıyorsanız, istediğiniz saatlik adımları artırmanın zamanı geldi. Alternatif olarak, saatlik adım hedefinize hiçbir zaman ulaşamıyorsanız, gününüze fazladan aktif bir saat eklemeyi veya hedefinizi düşürmeyi düşünün. Her zaman hedefi kaçırıyorsanız motive olmaya devam etmeyeceksiniz, bu nedenle hedefinize ulaşmak kolaylaştıkça onu her zaman azaltabilir ve gelecekte artırmak için çalışabilirsiniz.
Bir Köpek Alın! Veya Beraber Yürüyecek Birini Bulun
Günlük (veya günde iki veya üç kez) yürüyüşe ihtiyaç duyan tüylü bir arkadaş edinmek, gününüze daha fazla adım atmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, bir köpeğe sahip olmanın büyük bir sorumluluk olduğunu ve yalnızca günlük sayacınıza daha fazla adım eklemek için yapmanız gereken bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Ama bir tane almayı düşünüyorsanız, bu sizin işaretiniz olabilir!
Köpeğiniz yoksa, her zaman bir komşunun köpeğini yürüyüş için ödünç alabilirsiniz. Veya birlikte yürüyüşe çıkacak bir arkadaş bulabilirsiniz. İster köpek ister insan olsun, bir refakatçiniz olduğunda, yürümek anında daha az sıkıcı hale gelir.
Yürüyüşleri Her Gün Yaptığınız Görevlerle Eşleştirin
İnsanlar rutin yaratıklardır, bu yüzden alışkanlık biriktirerek veya yeni bir alışkanlık haline getirmek istediğiniz bir şeyi zaten her gün tutarlı bir şekilde yaptığınız bir şeyle eşleştirerek alışkanlıklar oluşturmak daha kolaydır. Bu nedenle, günlük adım hedefinize ulaşmak istiyorsanız, yürüyüşleri evde veya dışarıda halihazırda yaptığınız şeylerle eşleştirmeyi deneyin.
Daha uzun bir yürüyüş seçeneği için, her gece akşam yemeği yedikten sonra bloğun etrafında bir yürüyüş yapabilirsiniz. Veya mini yürüyüşleri daha küçük görevlerle eşleştirebilirsiniz. Örneğin, mikrodalgada bir şeyi her ısıttığınızda, zamanlayıcı çalana kadar mutfağınızda ileri geri yürürsünüz. Veya işyerinde tuvalete gittiğinizde, masanıza dönmeden önce küçük bir tur atın veya daha uzaktaki bir banyoyu kullanın.
Evden Çalışıyorsanız Masa Altı Koşu Bandı Alın
Evden çalışmanın pek çok avantajı vardır, ancak aktif kalmak genellikle bunlardan biri değildir. Evden çalışırken, tüm gün oturma rutinine saplanıp kalmak kolaydır. Masanıza oturuyorsunuz ve iş gününüz bittiğinde kanepeye yöneliyorsunuz ve yatma vakti gelene kadar orada kalıyorsunuz.
Tabii ki, her gün böyle olmayacak, ama içine düşmesi kolay bir rutin. Neyse ki, iş günü boyunca hareket halinde kalmanıza yardımcı olacak bir ayakta durma masasına ve masa altı bir koşu bandına yatırım yapabilirsiniz.
Masa altı koşu bandı kullanmanın bir öğrenme eğrisi vardır, ancak faydaları bu garip başlangıç aşamasına ağır basar. Yürürken hangi görevlerin yapılmasının en kolay olduğunu ve daha fazla odaklanabilmeniz için hangilerinin oturmanızı gerektirdiğini zamanla öğreneceksiniz.
İşvereninizin Sağlık Programı Olup Olmadığına Bakın
Çalışanlarına bir sağlıklı yaşam programı sunan şirketler, ister ilk katılım süreciniz yoluyla ister çalışan bülten e-postaları yoluyla olsun, genellikle bunun reklamını yapar. Ancak, bu her zaman böyle değildir.
Bir işveren, sağlık programının belirli yönlerini saklamaya çalışabilir çünkü spor salonu ekipmanının bakımı, sigarayı bırakma yardımı için ödeme yapmak vb. Bu nedenle, bir sağlıklı yaşam programı hakkında hiçbir şey görmediyseniz, her zaman biraz araştırmaya ve İK departmanınıza şirketinizin herhangi bir sağlık programı avantajı sunup sunmadığını sormaya değer.
Bir şirketin sağlıklı yaşam programı, başka bir şirketinkiyle aynı görünmeyebilir, ancak genellikle insanların daha sağlıklı olmalarına ve optimal bir zindelik düzeyini korumalarına yardımcı olmaya yöneliktir. Bir sağlıklı yaşam programı, işyerinde bir spor salonu, işten ayrılmadan önce bir antrenmana uyum sağlamak için 30 dakika erken ayrılma, diyabet yönetim programları, önleyici sağlık taramaları, ücretsiz yerinde grip aşıları veya kilo verme programlarını içerebilir.
Kontrol Etmeden Önce Marketin Etrafında Fazladan Bir Tur Yapın
Haftalık market alışverişinizi bitirdiğinizde, doğrudan kasa reyonuna gitmeyin. Bunun yerine, sepetinizi mağazanın çevresine doğru itin. El arabanızın ne kadar ağır olduğuna bağlı olarak bu, bir kol egzersizi ve bir yürüyüş egzersizi olarak ikiye katlanabilir.
Dondurma alıyorsanız veya alışveriş sepetinizde buzunun çözüleceğinden endişeleniyorsanız, alışverişe başlamadan önce turu her zaman yapabilirsiniz. Veya, bu koridorlardan herhangi bir şeye ihtiyacınız olmasa bile, sepetinizi her koridorda aşağı yukarı gezdirmeyi planlayabilirsiniz, ancak bu en iyi meşgul olmayan bir günde yapılır.
Yürüyüşleri Daha Eğlenceli Hale Getirmek için Podcast’ler veya Müzik Kullanın
Doğa güzel ve tadını çıkarması kolay olsa da, sizi bloğunuzda yürüyüşe çıkarmak için her zaman en iyi motivasyon kaynağı değildir. İnanılmaz derecede pitoresk bir bölgede yaşayabilirsiniz, ancak birçok insan için mahalleleri evlerin, kaldırımların ve caddenin manzarasını sunar.
Yürüyüşlerinizi daha keyifli hale getirmek için kulaklık takın ve en sevdiğiniz yeni albüm veya çalma listenizle birlikte dışarı çıkın. Veya müziği hissetmiyorsanız, bir podcast bölümü indirin ve yürürken onu çalın. Yürürken müzik veya podcast dinlemek, kendi başınıza yürümenin daha az sıkıcı görünmesine yardımcı olabilir, ancak dışarısı karanlıksa, bir kulağınızı dışarıda tutmayı ve çevrenizin farkında olmayı unutmayın.
Karışıma Biraz Rekabet Ekleyin
Günlük adım hedefinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, rekabet şeklinde ekstra motivasyona ihtiyacınız olabilir. Günlük adımlarını artırmaya çalışan diğer insanlarla bağlantı kurmak için çevrimiçi bir topluluğa katılabilirsiniz. Çevrimiçi topluluklardaki kişiler sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olabilir ve diğer insanların ilerlemesini görmek her gün daha fazlasını yapmanız için size ilham verebilir.
Veya çevrimiçi topluluklar, her gün kontrol etmeyi unutabileceğiniz bir şey gibi görünüyorsa, bir arkadaşınızın yardımını isteyebilirsiniz. Metin yoluyla birbirinizi bilgilendirin veya aynı marka fitness takipçiniz varsa gün boyunca gerçek zamanlı olarak birbirinizin ilerlemesini görebilirsiniz.
Adım Hedefinizi Azaltın Çünkü Çok Yüksek Olabilir
Sürekli olarak ulaşamıyorsanız, günlük adım hedefinizi azaltmanız kesinlikle utanılacak bir şey değildir. Saatlik hedefinize ulaşmaktan her zaman 50 adım uzaktaysanız, devam etme motivasyonunuzu kaybedersiniz çünkü herhangi bir galibiyeti nadiren kutlarsınız.
Şu anda adım hedefiniz ne olursa olsun, eninde sonunda ulaşmak istediğiniz hedef olabilir, ama şimdi değil. Saatte 500 adım atmaya çalışıyorsanız ve saatte ortalama 250 adım atıyorsanız, saatlik hedefinizi 300 adıma, hatta 275 adıma indirmeyi düşünün. Bu küçük sayıya ulaşmak daha kolay gelmeye başladığında, 25 veya 50 adım daha artırın.