Her gün yaptığımız şeylerin% 40'ının bilinçli seçimlerden ziyade alışılmış olduğu tahmin ediliyor. Beynimiz düşünmeden tekrarlayan görevleri yerine getirme yeteneğini geliştirir ve bu da dişlerinizi fırçalamak veya koşuya çıkmak gibi olumlu bir şey olduğunda, sorun değil - ama şekerli aperatifler yiyor, sigara içiyor, tırnaklarımızı ısırıyor ya da içiyor Genellikle, daha fazla sorun olur. Durmak ya da kesmek istediğinize karar verdiğinizde, alışkanlıklarınızı kırmanız gerekir. İşte çalışan dört yaklaşım.
TAVSİYE EDİLEN: Alkol İçmek Üzere Kesmek İçin Beş Kolay Yol
If-Then Sistemlerini Kullan
Normalde rutininize girebileceğiniz bir durumda, “If-Then” ifadelerini kullanarak bir eylem planı geliştirin. İş arkadaşlarım beni öğle yemeğinde pub'a davet ederse, daha önce bir arkadaşımla buluşacağımı söyleyeceğim. Eğer evde stresliyse ve keklere yapışmak isterim, o zaman bunun yerine bir banyo yapacağım. THEN ifadenizin hem gerçekçi hem de pozitif olması durumunda başarı olasılığınız artar. Yapamayacağınız şeylere odaklanmayın; Özellikle neler yapabileceğinizi, özellikle neler yapabileceğinizi düşünün.
Düşünce için Duraklat
Bir dahaki sefere hedefinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilecek bir seçim yapmak için cazip olduğunuzda, bir uzaktan kumanda düşünün ve düğmelere aşağıdaki gibi zihinsel olarak basın. Duraklat - zamanın hala durduğunu hayal et. Bir saat veya bir gün hızlı ileri sarın ve düşündüğünüz seçim sonuçlarını görün, koklayın ve hissedin. Şimdi geri sar ve farklı bir seçim kullanarak tekrar Hızlı İleri'ye git - daha iyi bir sonuç mu? Bugüne geri sarın ve yapılacak eylemi belirleyin. Ardından Play tuşuna basın ve hayatınıza devam edin.
Avlanma Terapisi
Bir alışkanlığı hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirmeye başlarsanız, beyniniz artık ödülü hissetmez ve bunu yapmak daha az olasıdır. Kaçınmaya çalıştığınız şeyden aktif olarak hoşlanmaya bile başlayabilirsiniz. Bileğinizin etrafına bir lastik bant yerleştirin ve bir çörek yemeye özen gösterdiğinizde, burger minibüse gidin, tüttürün veya burnunuzu alın, bandın durmasını söyleyin. Kısa bir süre sonra kötü alışkanlığı istenmeyen isteklerle ilişkilendirmeye başlayacaksınız, bu da iştahı kesmeye yardımcı olabilir.
Yeni yolunu bul
Bir alışkanlığı kırmaya çalışırken, sadece durmak işe yaramıyor. Bir alışkanlık beyninizde iyi giyilen bir yoldur ve buna karşı koymak için yeni bir yola ihtiyacınız vardır. İçmeyi bırakmayı hedefliyor ancak yine de pub'a veya partilere gidecekseniz, yeni yolunuz sipariş vermek için yeni bir içecek bulmak anlamına gelir. Keyfini çıkarabileceğiniz içeceklerin bir listesini yapın ve listenizi yanınıza alın. Bardan mı kaçıyorsun? Sonra listeniz bunun yerine yapabileceğiniz aktivitelerdir. Yapabileceğiniz en büyük listeyi yapın, böylece cazip olduğunuzda, başka seçenekleriniz de vardır.
Helen Foster tarafından Alkol (bir ay) çıkın, şimdi RRP £ 7.99 (Vermilion), amazon.co.uk satın almak