İyi neşe, mutluluk, aile ve verme ruhu tatil sezonunun büyük bir parçasıdır. Ancak birçok insan için stres ve yalnızlık, pozitif kalma planlarını alt üst eden başlıca oyunculardır. Dekor yükseldiğinde tansiyon seviyeniz yükseliyorsa yalnız değilsiniz. Sezon başladığında bazı insanların daha endişeli veya yalnız hissetmesi yaygındır.
Tatil stresi, kendi üzerine inşa edilen olumsuz düşünceleri tetikleyebilir. Bu döngüden kaçınmak için, bu fırsatı yeni konforlar bulmak ve tatillerin tadını farklı bir şekilde çıkarmak için kullanabiliriz. Sağlıklı öz bakım için basit, anlamlı adımlar atabilir ve kutlamalarımıza biraz eğlence katabiliriz.
Kendiniz ve Başkalarının Beklentilerini Yönetmek
İnsanlar ne kadar neşeli görünürse görünsün, tatiller hemen hemen herkes için streslidir. Çoğu insan için kaotik. Yolda daha fazla araba, mağazalarda daha fazla insan ve programda daha fazla etkinlik var. Tüm bu baskılar, insanların daha çabuk kızardığı veya sinirlendiği anlamına gelir.
Aynı zamanda gülen arkadaşlar, neşeli çocuklar, sevgi dolu çiftler ve göz kamaştıran yemek masalarının ideal görüntüleri ile dolup taşıyoruz. Çoğu insan etrafına bakar ve çimlerin herkes için daha yeşil olduğunu düşünürken, onlar için hayatın önemli kısımları eksik veya yetersizdir.
Her ne kadar zor görünse de, küçük de olsa hayatınıza olumlu bir şey sokmaya çalışın. Aşağıdakiler gibi hoşunuza gidecek bazı planlar için beyin fırtınası yapabilirsiniz:
- İhtiyacı olanlar için bir barınakta veya bir hayvan barınağında gönüllü olmak
- Kahve içmek için bir arkadaşınızı görmek veya değer verdiğiniz birini aramak için zaman ayırmak
- Köpeğinizi favori bir parkura veya köpek parkına götürmek
- Bir sanat sergisi, ücretsiz konser veya tatil gösterimi görmek
- Kendiniz için güzel bir şey yapmak – saçınızı yaptırmak veya masaj yaptırmak gibi
- Sonunda o kitabı okurken, almaya vaktin olmadı
Kendiniz için aktif olarak eğlenceli bir şeyler planlamak önemlidir. Bu, dikkatimizi, iyi bir öz bakım olmadan düşüncemizden kaçabilecek olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Yalnızlığı Yönetmek
Üzgün veya yalnızlık duyguları ortaya çıkarsa, onları şefkatle karşılayın, böylece onları daha fazla düşüncelerinizi tüketmeden önce anlayabilir ve yatıştırabilirsiniz. Hayatında birini veya özel bir şeyi özlüyorsan, derinden bile üzgün hissetmek sağlıklı ve normaldir.
Yaşadığınız acıyı kabul edin. Durumdan rahatsız, incinmiş veya mutsuz hissetmek için kendinize biraz zaman verin. Önümüzdeki altı hafta boyunca daha fazla öz bakım yapmak için kendinize aktif olarak izin verin.
Kendinizi böyle hissettiğinizin nedenlerini öğrenmek için biraz zaman ayırın. Üzüntü genellikle anlaşılabilir bir nedene sahiptir. Örneğin, iş ya da iyi gitmeyen bir ilişki hakkında hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Öz bakım, hayal kırıklığının geçmesine izin vermekten, içinde bulunduğunuz durum için terapiden destek almak için planlar yapmaya kadar değişebilir.
Önemli bir ilişkinin olmasını istediğiniz gibi olmaması sizi üzebilir. 'Birlikte hareket etmeye' sahip olmayanları utandıran ve suçlayan bir kültürde yaşıyoruz. Özeleştiriyi destek olmadan aşmak zordur. Bu nedenle, iyi bir öz bakım özellikle şimdi önemlidir. Kendi kendine konuşmayı, değişiklik yapmanın olumlu yollarına doğru yönlendirmeye ve kendinizi dövmek veya izole olmak gibi sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmaya yardımcı olur.
Öz-Şefkatle Tatilde Yalnızlık Nasıl Kolaylaştırılır
İçinde sıkışıp kalmaktansa, ona şefkat vermek için yalnızlığınızı veya stresinizi nazikçe nasıl sahiplenir ve işlersiniz?
- Duygularınızı düşünerek zaman geçirin. Neler olduğunu ve neden böyle hissettiğinizi mantıklı bir şekilde anlatın: 'Bu zor bir yıl oldu. Bu hissin nereden geldiğini anlayabiliyorum. ben ben gerçekten zor bir dönemden geçiyor.
- Bir arkadaşınıza vereceğiniz şefkatin aynısını kendinize de gösterin. Örneğin kendinize şöyle diyebilirsiniz: 'Tüm bu etkinliklere gitmek istemiyorsam sorun değil. Sadece birini seçeceğim.' İstediğiniz kadar iyi olmayan bir ilişki için ateşkes yapabilirsiniz. 'Bugün aramız mükemmel değilse, şimdilik sorun yok; Bizi olduğumuz gibi kabul ediyorum.' (Kişisel güvenliğiniz her zaman önce gelir. Fiziksel veya duygusal olarak güvende hissetmediğiniz planlardan vazgeçmek için kimsenin iznine ihtiyacınız yoktur.)
- Üzücü duygulara izin verin ve kendinize de biraz eğlence verin. Ne hissettiğimizi hissetmekte ve yine de sezonun etkinliklerine katılmakta yanlış bir şey yok. Üzüntü, kayıp veya hayal kırıklığı ile başa çıkmanın ve olumlu değişime yol açmanın önemli bir parçasıdır. Üzüntü, eğlenme şansını ortadan kaldırmaz - aslında hala bir şeye üzülebilir ve üzüntünün sizi durdurmasına izin vermeden başka bir şeyi yaparken eğlenebilirsiniz.
Üzgün olduğunuzda bir gün boyunca kanepede kıvrılmış gibi hissetmeniz normaldir. Ancak iki aydır kıvrılıyorsanız, bu önemli bir şeyin dikkat gerektirdiğinin ve yardım isteme zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Tatil Stresiyle Başa Çıkmak İçin Ne Zaman Yardım Alınır?
bilmek önemlidir üzüntü ve depresyon arasındaki fark , çünkü her birine farklı yanıt vermeniz gerekecek. Hüzün, işlev görmeni sağlar. Üzgün hissedebilir ve yine de en sevdiğiniz hayır kurumuna gelebilir veya kahve içmek için bir arkadaşınızı görebilirsiniz. Ancak evinizde kilitli kalırsanız ve kimseyle görüşmüyorsanız, bunu yetenekli bir terapistle ele almanın zamanı gelmiş olabilir.
Üzüntü muhtemelen zamanla kendiliğinden iyileşir. Depresyon kendi kendine kalkmayabilir. Tedavide dikkatli bir teşhis ve destek almak, daha iyiye doğru uzun vadeli değişim için çok önemli olabilir.
Herkesin kendi tarzında stres yaşadığını ve elinden gelenin en iyisini ortaya koyduğunu unutmayın. Başkalarının dışarıdan nasıl göründüğüne bakarak içeride nasıl hissettiğinizi yargılamak adil bir karşılaştırma değil.
Mükemmel bir aile veya mükemmel bir tatil toplantısı yoktur ve eğlenmeniz için mükemmel olmaları gerekmez. Kendiniz için aktif olarak eğlenceli bir şey seçerek, her yıl sabırsızlıkla bekleyeceğiniz kendi ritüellerinizi veya alışkanlıklarınızı oluşturabilirsiniz.
Blogdan Diğer Okumalar
- Sağlıklı Sınırlar: İhtiyaç Duyduğunuzda, Nasıl Oluşturulur ve Sizin İçin Nasıl Çalışır?
- İyi Kişisel Bakım Nedir ve Neden Bunu Hak Edersiniz?
- Üzüntü ve Depresyon: Farkı Görmek, Ne Zaman Yardım Alınacağını Bilmek
Daha fazla kaynak
Yetişkin Bir Çocuk İstismarı Mağdurunun Tatil Rehberi Kathleen Young tarafından
Stres, Depresyon ve Tatiller: Başa Çıkmak İçin İpuçları Mayo Clinic Staff tarafından
Öz-Şefkat: Kendinize İyi Olmanın Kanıtlanmış Gücü Dr. Kristin Neff tarafından
Rahatlama İçin Telefon Uygulamaları
- Breathe2Relax (Bedava)
- Evrensel Nefes, Pranayama (10 doların altında)
- Yoga Nidra Lite (Lite sürüm ücretsizdir)
- Sakinlik (Bedava)