Doğumdan Sonra Kegel Egzersizi
Doğumdan sonra Kegel egzersizi, gerek doğumdan sonra olsun gerekse günlük yaşamda; belki de kimseye söyleyemediğin vajinal kas gevşekliği problemleri yaşayan kadınlar için oldukça faydalıdır.
Kegel egzersizleri doğum sonrası daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Bu alıştırmalar çok basit ve müsait olduğunuz sürece günün herhangi bir saatinde yapılması kolaydır. Hatta egzersiz yapmak için tuvalete gitme fırsatını da değerlendirebilirsiniz (egzersizleri her zaman boş bir mesane ile yapmalısınız).
Kegel egzersizi neden yapılır?
Bazı kültürlerde ibadet edilir, bazılarında tabu vardır. Sonuçta vajina, çeşitli işlevlere sahip inanılmaz derecede çok yönlü, kaslı bir organdır; doğum kanalı, adet kanı için çıkış yolu, sperm için akış yolu. Doğum, yerçekimi, menopoz, sigara ve obezite, tüm vajina üzerinde hasara yol açabilir ve zamanla pelvik taban kaslarını zayıflatabilir.
Doğumdan sonra Kegel egzersizi yapmanızı gerektirecek pelvik tabanınızın ve vajinal kaslarınızın zayıf olabileceğine dair birkaç işaret:
- Öksürürken veya hapşırdığınızda idrar kaçırıyorsanız
- İstemeden gaz çıkması
- Vajinal çıkıntı
- Pelvisinizde sabit bir basınç hissi
- Mesanenizi boşaltma zorluğu
İyi haber şu ki, vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, pelvik tabanınız ve vajinal kaslarınız da doğumdan sonra Kegel egzersizi ile güçlenebilir (kilo vermek ve sigarayı bırakmak da yardımcı olabilir). Temel kaslarınıza odaklanan egzersizler pelvik tabanınıza kenetlenir, bu nedenle bir miktar fayda sağlar. Ancak vajina ve pelvik tabanınızı tekrar şekillendirmenin en etkili yolu, pelvik taban kaslarını Kegel egzersizleriyle çalıştırmaktır.
Kegel egzersizleri ne zaman yapılır?
Kegel egzersizleri gerçekten o kadar zor değil ama görunen en büyük sorun, çoğu kadının onları nasıl düzgün bir şekilde yapabileceğini öğrenmemesi. Kadınlar idrar yaptığı sırasında sık sık iç uyluk kaslarını aşağı indirecekler veya sıkacaklar. Uygun pelvik kasları izole etmenin en iyi yolu, idrar yaparken bu hareketleri yapmaktır. Çişe başlayın, sonra idrarı durdurun ve 10 saniye tutun. İdrarınızı tutmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Kasılmalar için uygun kasları öğrendikten sonra, gün boyunca bu hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. Amaç, gün boyunca 50 Kegel kasılması (her biri 10 saniye tutularak) yapmaktır.
Her yerde gizlice yapılabilirler, böylece istediğiniz zaman Kegel yapabilirsiniz. Uzun bir yolunuz varsa, yolculuk boyunca yapmayı deneyebilirsiniz. TV izlemek veya sosyal medyayı kontrol etmek Kegel’inizi yapmak için iyi bir fırsat olabilir.
Doğumdan sonra Kegel egzersizi ne zaman yapılır?
Vajinal doğumdan sonra iyileşme 3 aya kadar sürebilir, ancak 6 hafta içinde kas tonunuzda bir miktar iyileşme görmelisiniz. Doğumdan sonra Kegel egzersizinden sonra pelvik tabanınızla ilgili hala sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla fizik tedavi uzmanına başvurma hakkında konuşun.
Doğumun cinsel yaşamınızı nasıl etkileyebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Fizyolojik bir bakış açısına göre, doğumdan sonra Kegel egzersizi ortalama bir kadının kan akışını iyileştirerek ve vücudu ile daha uyumlu hale gelerek cinsel tepkisini iyileştirmesine yardımcı olacağı doğrudur. Bununla birlikte, konuyla ilgili gerçek araştırmalar açısından, kadınlarda Kegel ve genel cinsel sağlık konusunda şaşırtıcı derecede az makale var.
Doğumdan sonra pelvik fizik tedavi gördükten sonra kadınların cinsel fonksiyonlarını inceleyen birkaç küçük çalışma vardır ve bunlar tedavi tamamladıktan sonra kadınların libidosunun arttığına dikkat çekiyorlar. Doğumdan sonra Kegel egzersizi ağrılı ilişki yaşayan kadınlar için çok faydalı olduğunu gösteren çok sayıda veri vardır.
Zayıf bir pelvik taban semptomları
Eğer doğum sonrası zayıf bir pelvik taban semptomları yaşıyorsanız, günlük rutininize Kegel’i dahil etmeye başlayın. Doğumdan sonra Kegel egzersizinden muhtemelen sonuç alacaksınız. Birkaç haftalık Kegel’den sonra sonuç görmüyorsanız, doktorunuzla diğer olası pelvik taban fonksiyon bozukluğu nedenleri hakkında konuşun veya bir pelvik fizyoterapiste sevk isteyin.
Doğumdan sonra Kegel egzersizi yaptığını merak eden kadınlar olacak. Senin görüşün bizler ve diğer kadınlar için çok önemi. Aşağıda yorum bölümüne görüşlerini yazabilirsin.