Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece olacak şekilden dizden bükün ve kollarınızı dizlerinizin yanına doğru uzatın. Nefes alın ve bacaklarınızı ileri, kollarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzu açın. Bu hareket esnasında karın kasınızı aktif hale getirin ve belinizin yerden ayrılmamasına özen gösterin. Nefes vererek ilk pozisyonunuza, dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek geri dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
Yüzüstü yere düz bir şekilde uzanın. Kolları göğüs hizasında yanlarda olacak şekilde yerleştirin. Kalçanızı ve sırt kaslarınızı aktif hale getirerek, göğüsü ve bacakları yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken kolları öne doğru düz uzatın bacakları kalçadan sıkarak iki yana açın ve kollarınızı dirsekten bükerek omuz hizasına doğru çekin, aynı anda bacakları yere indirmeden kalçadan sıkarak kapatın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.