Kreatin, çoğunlukla vücudunuzun kaslarında ve beyinde bulunan bir amino asittir. Sentetik olarak yapılabilmesine rağmen, çoğu insan deniz ürünleri ve kırmızı et ile kreatin alır. Vücudun karaciğeri, pankreas ve böbrekleri de kreatin yapar.
Vücudunuz kreatini fosfokreatine dönüştürür ve enerji için kullanıldığı kaslarda depolar. Sonuç olarak, insanlar atletik performansı iyileştirmek ve kas kütlesini arttırmak için kreatini ağızdan alırlar.
İnsanlar ayrıca belirli beyin bozukluklarını, konjestif kalp yetmezliğini ve diğer durumları tedavi etmek için oral kreatin kullanırlar. Yaşlanan cildi tedavi etmek için topikal kreatin kullanılabilir.
Kanıt
Belirli faaliyetler ve koşullar için kreatin kullanımı üzerine yapılan araştırmalar şunları göstermektedir:
- Egzersiz yapmak. Oral kreatin kullanımının egzersiz üzerindeki etkisi üzerine geniş bir araştırma grubu karışık sonuçlar üretmiştir. Oral kreatin kullanımı, koşucular ve ağırlık kaldırıcılar gibi kısa enerji patlamaları gerektiren sporculara fayda sağlayabilir.
- Nadir kreatin metabolize edici sendromlar. Belirli kreatin eksikliği sendromları olan çocuklarda oral kreatin takviyeleri bazı semptomları iyileştirebilir.
- Kalp yetmezliği. Kalp yetmezliği tedavisi için oral kreatin kullanımını önerecek yeterli kanıt yoktur.
- Cilt yaşlanması. Ön araştırmalar, altı hafta boyunca her gün yüze uygulanan kreatin ve diğer bileşenleri içeren bir kremin erkeklerde cilt sarkmasını ve kırışıklıklarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Başka bir çalışma, kreatin ve folik asit içeren bir kremin güneş hasarını iyileştirdiğini ve kırışıklıkları azalttığını göstermektedir.
Vejetaryenler gibi kreatin seviyeleri düşük olan insanlar, kreatin takviyelerinden en fazla fayda sağladıkları görülmektedir.
Genel Olarak Güvenli
Kreatin, koşucular ve ağırlık kaldırıcılar gibi kısa hız veya kas patlamaları gerektiren sporculara fayda sağlayabilir.
Kreatin almak tüm sporculara yardımcı olmayabilirken, kanıtlar belirtildiği gibi alındığında genellikle zarar görmeyeceğini göstermektedir. Bununla birlikte, böbrek rahatsızlıkları olan veya böbrek hastalığı geliştirme riski olan kişiler, ekin böbrek hasarına neden olabileceği endişeleri nedeniyle kreatin almadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Oral olarak uygun dozlarda kullanıldığında, kreatinin beş yıla kadar alınması güvenlidir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda alınan kreatinin muhtemelen güvensiz olduğu ve karaciğere, böbreklere veya kalbe zarar verebileceği endişesi vardır.
Kreatin şunlara neden olabilir:
- Kas krampları
- Mide bulantısı
- İshal
- Baş dönmesi
- Gastrointestinal ağrı
- Kurutma
- Kilo almak
- Su tutma
- Isı intoleransı
- Ateş
Böbrek hastalığı geçmişiniz varsa veya böbrek problemleri riskini artıran diyabet gibi durumlarınız varsa kreatin almayın. Ayrıca, bipolar bozukluğu olan kişilerde kreatinin maniyi artırabileceğine dair bazı endişeler vardır.
Etkileşimler
Birçok ilaç kreatin ile etkileşime girebilir ve böbrek hasarı riskini artırabilir. Olası ilaç etkileşimleri şunları içerir:
- Nefrotoksik ilaçlar. Yüksek dozlarda kreatin almak böbreklerinize zarar verebileceğinden, kreatinin böbreklere zarar verebilecek ilaçlarla (nefrotoksik ilaçlar) birleştirilmesiyle ilgili endişeler vardır. Potansiyel olarak nefrotoksik ilaçlar arasında ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) ve naproksen sodyum (Aleve, diğerleri), siklosporin (Neoral, Sandimmune) ve diğerleri gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaç (NSAID’ler) bulunur.
- Kafein ve efedra. Kafeinin kreatin ile birleştirilmesi kreatinin etkinliğini azaltabilir. Kafeinin kreatin ve takviye efedra ile birleştirilmesi inme gibi ciddi yan etki riskini artırabilir.