|Çalıştırılan Ana Kas: Biceps||Zorluk Seviyesi: Orta|
|Ekipman: Dumbbell, Bench||Yardımcı Kaslar: Ön Kol|
Concentration Curl hareketi biceps kasını izole ederek, kasın maksimum seviyede çalışmasını sağlar. Kolun pozisyonu başka kasların yardımını engelleyerek sadece biceps kasının çalışmasını sağlar.
Adım Adım Concentration Curl
1.
2.
|Bir elle bir dumbbeli tutun. Bench’in en ucuna oturun ve ayaklarınızı omuzdan daha geniş bir pozisyonda tutun. Dumbelli tutan kolunuzun arkasını aynı taraftaki bacağınıza dayayın. Diğer eli denge sağlamak için diğer dizinizin üzerine koyabilirsiniz.||Dumbelli yavaşça, olabildiğince yukarı curlleyin. Yukarıda 1 saniye durun ve bicepsinizi sıkın. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.|
Uzman Tüyoları
- Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
- Dumbbell’i her rep’in sonunda kolunuz düz olana kadar indirin.
- Sırtınızı hareket boyunca düz tutmaya önem gösterin.