ben forumu biraz okudum ve yaptığım saçmalıkların farkına vardım.ben hergün 4kg dumbel ile 250x2 yapıyorum.15 yaşına yeni girdim ve boyum 1,75.kilo 62.şöyle 2-3 ay'a pazu ve bilek bölümünü geliştirmek istiyorum.göğüs-karın v.s onları 17-18 e geldiğimde yaparım.bana neler önerebilirsiniz.Bi program verebilirseniz çok sevinirim.Bu arada bi basket kulübünde oynuyorum.Sorun olmaz dimi?