Bir yazar hepimizin gerçeklikten kaçmamız gerektiğini, ancak bunu nasıl yaptığımızın kim olduğumuzu belirlediğini iddia etti. Kendimizi çevremizdeki dünyadan hoşnutsuz bulduğumuzda, kafamızı kuma gömmeye, yanlış olanı düzeltmeye veya bizi daha iyi insanlar yapacak bir şeyle dikkatimizi dağıtmaya karar verebiliriz. Hepimizin biraz boş kaçışa kapılma hakkımız olacak. Sağlıklı bir çizgi çizmek, kendini keşfetmeyi gerektiren hassas bir egzersizdir.
adımlar
Bölüm 1/3: Daha İyi Bir Senden Kaçmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz, sizi daha güçlü ve sağlıklı bir insan haline getirirken, etrafınızdaki dünyadan zihninizi uzaklaştırmanın iyi bir yolu olabilir. Bilim adamları, egzersizin bizi daha mutlu eden bazı doğal nörolojik etkileri olduğunu belirlediler. Örneğin, uzun mesafeli koşu, sonunda bir "koşucunun yükselmesine" neden olur, ancak kısa egzersizler bile bizi daha iyi hissettirir.
Günde otuz dakika tempolu yürüyüş, kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, doğası gereği, zihninizi etrafınızdaki dünyadan uzaklaştırmayı içerir. Bununla birlikte, olumlu psikolojik ve nörolojik etkileri olduğu gösterilmiştir. Çeşitli meditasyon türleri olmasına rağmen, bilimsel olarak en iyi bilinen (ve muhtemelen dikkatinizi dağıtan) dikkatli meditasyondur.
- Dikkatli meditasyon, yalnızca etrafınızdaki bir şeye odaklandığınız zamandır. Standart uygulama, yalnızca nefesinizi düşünmektir, ancak vücudunuzdaki farklı bir duyuma veya çevrenizdeki bir nesneye de odaklanabilirsiniz. Zihniniz dağılmaya başladığında, onu meditasyonunuzun nesnesine geri yönlendirmeye çalışın.
- Bu uygulamanın, beynin yüksek dereceli ön ön bölgelerini işe alma yeteneğinizi artırdığı ve esasen bilinçli zihninizin bilinçsiz kaygıları bastırmasına izin verdiği gösterilmiştir. Duygularınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, dikkatli meditasyon sizin için çözüm olabilir.
Adım 3. Seyahat
Seyahat etmenin, özellikle kültürel olarak yabancı bir yerde uzun süre geçirmenin insanları daha uyumlu ve duygusal olarak istikrarlı hale getirdiği gösterilmiştir. Seyahat, çevrenizdeki daha geniş dünya hakkında bir şeyler öğrenirken, hayatınızın günlük sıkıcılığından kaçmanın iyi bir yoludur. Çoğu kaçış biçimi gibi, mutluluğunuz için ona çok fazla güveniyorsanız, seyahat zararlı bir şekilde bağımlılık yapabilir.
Bir seyahatten döndükten sonra uzun bir süre depresyonda hissediyorsanız veya seyahat, evde finansal ve sosyal bir temel oluşturmanızı engelliyorsa, seyahat bağımlısı olabilirsiniz. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız, seyahate ara vermeyi düşünün
Adım 4. Okuyun
Bir kitapla arkanıza yaslanarak kelime dağarcığınızı, okuduğunu anlama ve diğer dil sanatları becerilerinizi geliştirirken çevrenizdeki dünyadan kaçmanın harika bir yolu olabilir. Gerçeklerden kaçmak için en iyi kitaplar, genellikle bize gerçek dünya sorunlarını hatırlatmayanlardır.
Uzmanlar, gerçeklerden kaçış için en iyi kitapların fantezi ve çocuk hikayeleri olduğunu söylüyor. Bunlar genellikle kendi hayatımızda yaşadığımız sorunların hiçbiri olmadan bizi çok farklı bir dünyaya götürür
Adım 5. Müzik dinleyin
Müzik, ruh halinizi düzenlemenin harika bir yolu olabilir. Hem bizi mutlu etmek hem de üzüntüyle baş etmek için kullanılır. Dikkatimizi dağıtabilir, ancak aynı zamanda duygularımızın farkındalığını da teşvik edebilir. Bu nedenle, hem kaçış aramak hem de kaçtığımız şeyin üstesinden gelmek için kullanılabilir.
Adım 6. Yaratıcı bir hobi edinin
Örgü, sanat, müzik, ahşap işleri ve diğer el sanatları ayrıntılara dikkat gerektirir. Sizi, sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmaya ve yarattığınız şeye odaklanmaya zorlarlar. Her şey söylenip yapıldığında, dikkatinizi dağıtmış ve faydalı bir beceri öğrenmiş olacaksınız. Belki de size para kazandıracak ya da başkalarına keyif verecek bir şey üretmiş olacaksınız.
Bölüm 2/3: Rekreasyonel Gerçeklerden Kaçış
Adım 1. TV izleyin
TV, dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur çünkü doğal olarak düşüncelerinizi susturur. Ancak, TV sizin için harika değil; İzlediğiniz her saat TV'nin yaşam sürenizi 22 dakika kısalttığı tahmin edilmektedir. Bilim hala gelişirken, kendinizi günde iki saat TV gibi bir şeyle sınırlamak muhtemelen idealdir.
Adım 2. Video oyunları oynayın
Özellikle geniş fantezi dünyalarını içeren video oyunları, rahatlamamıza ve çevremizdeki dünyadan kaçmamıza yardımcı olabilir. Televizyondan daha aktif oldukları için, orta düzeyde video oyunu kullanımı, çocukları daha sosyal ve mutlu kılmanın yanı sıra belirli zihinsel gelişim türlerini teşvik ederek gerçekten yardımcı olabilir. Ancak, video oyunlarının faydaları, günde bir saatlik oyundan sonra birikmeyi bırakır.
Adım 3. Web'de gezinin
İnternet, bir şeyler öğrenmek ve insanlarla iletişim halinde olmak için harika bir yer olabilir. Bununla birlikte, aşırı çevrimiçi zaman bizi daha yalnız, daha az üretken yapacak ve geceleri uyanık kalmamıza neden olacaktır. Uzmanlar, günde iki saatten fazla çevrimiçi olmadığımızı öne sürüyorlar.
Web'de gezinmek, video oyunları oynamak veya TV izlemek için ayrılan süreyi birikimli olarak yorumlamayın. Genel olarak, herhangi bir türde bir ekranın önünde günde yalnızca yaklaşık iki saat geçirmeye çalışmalısınız
Adım 4. Arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için dışarı çıkın
Kahve ve sohbet, kendinizi neşelendirmenin iyi bir yoludur. Bir milkshake bile size yardımcı olabilir. Alkol ve sosyalleşme de ruh halinizi değiştirmenin bariz bir yoludur. Daha az belirgin olan, alkolün hayatımızda oynaması gereken rol. Araştırmalar, ılımlı içmenin sağlığa küçük faydaları olabileceğini, ancak aşırı alkol tüketiminin bizim için çok zararlı olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, erkekler için günde iki, kadınlar için günde bir içkiden fazlasını tavsiye etmemektedir.
Bölüm 3/3: Kaçışınızın Sağlıksız Olduğunu Anlamak
Adım 1. Neyin tehlikede olduğunu anlayın
Bir dizi çalışma, düzenli olarak gerçeklikten kaçmaya çalışan kişilerin kaygı ve depresyon yaşadıklarını göstermiştir. Gerçeklerden kaçmak için kullandıkları şeyler kısa vadede onları daha mutlu etse de, genellikle onları, ele alınmazsa daha da kötüleşecek bir durumdan kaçmak için kullanırlar.
Gerçeklerden kaçış, sağlıklı keyif alma, kaçınma, ihmal ve takıntı olmak üzere dört aşamaya ayrılabilir. Önemli konuları ertelemeye başladığınızda “kaçınma”ya, hayatınızın alt üst olmasına izin verdiğinizde ise “ihmal”e geldiniz. "Takıntı" ile gerçek dünyada zevk bulmakta zorluk çekersiniz. Sağlıklı yaşamdan başka bir şeyle meşgul olduğunuzu fark ederseniz, yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünmelisiniz
Adım 2. Neyden kaçtığınızı görmek için geriye bakın
Kaçış, tanımı gereği, yüzleşmek istemediğiniz bir şeyden kaçma çabasıdır. Bunun ne olduğunu teşhis etmek, tam da ondan korktuğunuz için zor olabilir. Bu konuda hiçbir şey yapmazsanız durumun daha da kötüleşeceğini bilmekle güç kazanın.
Bazen neyden kaçtığımızı görmemiz de zor olabilir çünkü hiçbir zaman farklı bir şey bilmedik. Bir başkasıyla, özellikle de profesyonel bir terapistle konuşmak, bize yeni bir bakış açısı kazandıracak ve hayatımızda sevmediğimiz şeyleri teşhis etmemize yardımcı olacaktır
Adım 3. Düzeltin
Bizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu anladığımızda, onu düzeltmek için çaba gösterebiliriz. Gerçeklerden kaçmak için harcadığınız enerjiyi, sorunlarınızı çözecek bir şeye kanalize etmeye çalışın. Örneğin, romantik hayatınızdan memnun değilseniz, içeride kalmak yerine dışarı çıkın ve insanlarla tanışın.
- Sorunlarımızın çoğu gerçekten güvenle ilgili ve bunlar için kendi kendine olumlu konuşma yararlı olabilir. Kendi zihinsel diyaloğunuz, kendinizi nasıl algıladığınızı tanımlar. Kendinden emin olmak için, kendin hakkında olumlu şeyler düşünmeye daha fazla zaman ayır.
- Ayrıca, sorunlarınız ne olursa olsun düzeltmeye çalışmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Kendinizi biraz araştırdıktan sonra, fiziksel durumunuzdan rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, egzersize biraz zaman ayırın. Notların hakkında endişeleniyorsan, ders çalışmak için daha fazla zaman harca. Mali durumunuz sizi rahatsız ediyorsa, yeni kariyer fırsatlarını araştırmaya başlayın.
Adım 4. Gerçekliğe kaçış
Gerçek dünyada iyi vakit geçirmeye çalışın. Yaşadığınız şehri keşfedin, yeni beceriler veya diller edinmeye çalışın. En önemlisi, dışarı çıkın ve insanları görün. İnsanlarla çevrimiçi konuşmak sosyal bir ihtiyacı karşılıyor gibi görünse de, araştırmalar öncelikle çevrimiçi sosyalleşen kişilerin aslında daha yalnız olduğunu gösteriyor.
- Bu kuralın istisnası, interneti gerçek dünyadaki arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak için kullanıyorsanız. Bu, tamamen dijital bir sosyal yaşam oluşturmaya çalışmaktan farklıdır.
- İnterneti, aynı ilgi alanlarına sahip, kişisel olarak sosyalleşebileceğiniz insanları bulmak için bir atlama noktası olarak da kullanabilirsiniz. Meetup.com, çevrimiçi etkileşimleri daha sağlıklı bir gerçek dünya ortamına taşımak için iyi bir kaynaktır.