We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Günümüzün yoğun dünyasında hepimiz stresle çeşitli şekillerde başa çıkıyoruz. Ancak zamanla anksiyete semptomları beynimize ve sağlığın diğer yönlerine zarar verebilir. Biyolojik olarak stres, başlangıçta bizi acil tehditlere karşı korumak için tasarlanan savaş veya kaç tepkimizi harekete geçirir. Bununla birlikte, modern dünyamızda, muhakememizi etkileyebilecek ve sağlığımıza kalıcı zarar verebilecek sürekli strese sahibiz.
Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, anksiyete ve stres seviyeleri tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştı. 1000 Amerikalı yetişkin arasında stres ve kaygı semptomları soruldu,yaklaşık% 40'ı geçen yılın aynı dönemine göre anksiyete seviyelerinde artış bildirdi.
Diğer bir% 39, aynı düzeyde kaygı hissettiğini söyledi. Ve sadece% 19'u daha az endişeli hissettiğini bildirdi. İnsanlar temel stres kaynakları olarak güvenlik, sağlık ve maliye ile ilgili endişelerini bildirirken, siyaset ve kişisel ilişkiler yakından takip etti.
Sonra, tüm bu stresin beyninize neler yapabileceği hakkında konuşacağız. Ayrıca, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için stresle mücadele etmenin birkaç yolunu da önereceğiz.
BURADA BEYNE ZARAR VEREN SEKİZ STRES BELİRTİLERİ:
YÜKSEK KORTİZOL SEVİYELERİ BEYİNİNİZİ BÜYÜTÜR.
Neurology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek kortizol seviyelerine sahip 40 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler daha fazla beyin küçülmesi gösterdi. Araştırmacılar, 2.231 katılımcıdan beyin verilerini topladı; bunlardan 2.018'i beyin hacmini ölçmek için MRI taraması yaptı. Katılımcılar sabahları kahvaltı yapmadan önce kortizol seviyelerini ölçtüler. Ekip, yüksek kortizol seviyelerine sahip kişilerin daha zayıf bilişsel işlevler ve beyin yapısı gösterdiğini buldu. Kadınların beyin yapısında, kortizol seviyeleri yükselmiş erkeklere kıyasla daha belirgin farklılıklar vardı.
Kortizol, beyin dahil vücudun birçok bölümünün işleyişini etkiler. Harvard Tıp Fakültesi'nden baş yazar Dr. Justin B.Echouffo-Tcheugui'ye göre, bu nedenle araştırmacıların uzun süreli stresin sağlıklı bir beyni nasıl etkileyebileceğini öğrenmeleri gerekiyor.
“Diğer çalışmalar kortizol ve hafızaya bakarken, toplum temelli geniş çalışmamızın orta yaşlı insanlarda açlık kan kortizol seviyelerini ve beyin hacmini keşfeden ilk araştırma olduğuna inanıyoruz. hafıza ve düşünme becerileri ”.
STRES NÖRONAL İZLERİ KESİNTİĞİNDEN ÖĞRENME VE BELLEK ETKİLENİR.
Berkeley'deki California Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, bilim adamları kronik stres altındaki yetişkin sıçanların hipokampüsüne ne olduğunu analiz ettiler. Normal koşullar altında, hipokampustaki kök hücreler yalnızca nöronlara veya astrosit adı verilen bir tür glial hücreye olgunlaşır. Ancak bilim adamları fareleri stresli durumlara sokar. Kök hücrelerin oligodendrositler adı verilen farklı bir glial hücre türüne olgunlaştığını keşfettiler.
Bu hücreler, sinir hücrelerini korumak için miyelini üretir. Buna karşılık, daha az nöron üretirler. Bu döngü beyinde aşırı beyaz maddeye yol açar. Bu yeni beyaz madde, hücreler arasındaki iletişimi ve hassas dengeyi bozuyor. Sonuçta, çok fazla beyaz madde öğrenme ve hafıza sorunlarına neden olabilir.
Beyninizde çok fazla beyaz madde varsa, bilim adamları bunun TSSB, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel bozuklukların gelişiminde büyük bir rol oynayabileceğine inanıyor.
STRES TARAFINDAN KAYNAKLANAN ZARARLI DUYGUSAL DURUMLAR SEREBROVASKÜLER KAZALARA NEDEN OLABİLİR.
Daha yüksek stres seviyeleri kolesterolünüzü ve kan basıncınızı yükseltebilir ve bu da felç geçirme riskinizi artırabilir. Dergide yayınlanan bir çalışmadaİnme Amerikan Kalp Derneği, 45 ila 84 yaşları arasındaki 6.700'den fazla yetişkin, kronik stres üzerine anketleri tamamladı. İki yıl boyunca öfke, düşmanlık ve depresyon gibi risk faktörleriyle ilgili soruları cevapladılar. Çalışmanın başında katılımcıların hiçbirinde kardiyovasküler hastalık yoktu.
8.5 ila 11 yıl sonra,147 kişi inme geçirdiğini ve 48'inin geçici iskemik ataklar (TIA'lar) geçirdiğini bildirdi.En düşük psikolojik puana sahip insanlarla karşılaştırıldığında, bilim adamları en yüksek puana sahip olanların şunlar olduğunu buldular:
Depresyon geçirdiyse inme veya GİA geçirme olasılığı yüzde 86 daha yüksek.
Kronik stresleri varsa inme veya GİA geçirme olasılığı yüzde -59 daha yüksek.
- Düşmanlıkları varsa inme veya GİA geçirme olasılıkları iki katından fazla.
- Öfke, riskinizi önemli ölçüde artırmadı.
"Geleneksel risk faktörlerine (kolesterol seviyeleri, kan basıncı, sigara, vb.) Çok büyük bir odaklanma var ve hepsi çok önemli, ancak bunun gibi araştırmalar psikolojik özelliklerin de eşit derecede önemli olduğunu gösteriyor" dedi. Susan Everson-Rose çalışması. MPH, yaptığı açıklamada dedi.
BEYİN KİMYASAL MADDELERİNİN DENGESİZLİĞİNE BAĞLI DEPRESYON RİSKİ DAHA YÜKSEK.
Tedavi edilmeyen depresyon intihara yol açabileceğinden, stres semptomları arasında en büyük uzun vadeli riski oluşturabilir.
Yukarıdaki gibi bazı araştırmalar depresyonun strese yol açabileceğini gösterse de, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ndeki bilim adamları, stresin önce tetiği çekebileceğini buldular. Farelerle yapılan çalışmalarda, aşırı basınca maruz kalanlar strese daha az direnç gösterdiler ve depresyona benzer semptomlar geliştirdiler. Bilim adamları beyindeki iltihaplanmanın ve serotonin ve dopamin dengesizliğinin depresyona neden olabileceğine inanıyor.
STRES NEDENİYLE BORÇ SORUMLULUKLARIN İHMAL EDİLMESİNE YOL AÇABİLİR.
Sürekli stres altında olmak enerji rezervlerinizi tüketebilir ve sağlıklı bir beyni düzensiz ve yorgun bir beyne dönüştürebilir. İşle ilgili stres, özellikle kadınlar arasında artan yorgunluğa neden olabilir. Kendimizi yorgun hissettiğimizde, sağlığımızın, egzersiz rutinimizin ve diğer sorumluluklarımızın kaybolmasına kolayca izin verebiliriz çünkü stres sadece enerjimizi tüketir.
Stres yüzünden yorgun hissetmek, bilişsel işlevi engelleyerek beyninize zarar verebilir. Sürekli tükenme gibi stres belirtileriniz varsa, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yenilemek için kendinize biraz öz bakım zamanı tanıyın.
BAŞ AĞRISI GÖRÜNÜMÜNDE ARTIŞ.
Aşırı stresli hissettiğinizde, muhtemelen kafanızda milyonlarca düşünce vardır. Stresin önce beyinde oluştuğunu ve vücudun buna basitçe tepki verdiğini unutmayın. Stres nedeniyle çok fazla olumsuz düşünceniz varsa, daha yüksek oranda baş ağrısı fark edebilirsiniz. Ara sıra ortaya çıkan baş ağrıları pek bir tehdit oluşturmaz, ancak bunları günlük olarak almaya başlarsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
INSOMNIA VEYA AŞIRI UYKU.
Uyumaya çalışırken yarışan düşünceleriniz varsa, günlük yaşamınızda muhtemelen tedavi edilmemiş stres faktörleri vardır. Stresin belirtileri arasında çoğu insan, uyuyamamanın yaşamlarındaki en büyük aksaklıkları oluşturduğunu söyler. Sağlıklı bir beyin ve vücuda sahip olmak için uykunun tazelenmesine ihtiyacımız var.
Bununla birlikte, kronik stres bazen tam tersi uykuya dalma problemine neden olabilir. İnsanlar stresle başa çıkmak için farklı şeylere yönelirler ve uyku genellikle sorumluluklardan ve zorluklardan kaçmaya hizmet edebilir. Çok fazla ya da çok az uyumak, zihninizdeki hassas kimyasal dengesini bozarak beyninize zarar verebilir ve bu dengesizlik bu listedeki diğer birçok belirtiye neden olabilir.
Modern dünyamızda birçok insan hem kronik stresten hem de uykusuzluktan muzdariptir ve bazı uzmanlar uyku eksikliğini salgın olarak adlandırmıştır. Hayatınızdaki stres faktörlerini ele alarak, uyku kalitenizde iyileşmeler görmelisiniz.
OLUMSUZ DÜŞÜNMEYE DAHA HASSAS VE DUYGULARI KONTROL ETMEK ZORLUK.
Ne yazık ki, insanlar olumsuzluk önyargısına sahip olma eğilimindedir, bu da bizim yaşamdaki olumsuzluklara olumlulardan daha çok odaklandığımız anlamına gelir. Bu, hayatta kalma içgüdülerimize geri dönüyor çünkü kendimizi ve kabilemizi korumak için tehditler aramamız gerekiyordu. Bununla birlikte, modern dünyamızda bu biyolojik uyum yarardan çok zarar verebilir. Negatif düşünce, hayatımızdaki her şeyi etkilediği için beynimize zarar verebilecek stres belirtilerinden biridir.
Hayata olumsuz bir bakış açısı yalnızca bir kısır döngüyü besler, çünkü olumsuza ne kadar çok odaklanırsak, kendimiz ve çevremiz üzerinde o kadar az kontrol sahibi oluruz. Sinirbilimciler tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, hafif stres seviyelerinin bile duyguları kontrol etmede zorluklara yol açabileceğini buldu.
Araştırmada, araştırmacılar katılımcılara stres yönetimi tekniklerini öğretti. Bununla birlikte, katılımcılar hafif stresli bir olaya yanıt vermek zorunda kaldıktan sonra, bu durumda ellerini buzlu suya batırdıktan sonra, yılan ve örümcek görüntüleri gösterildikten sonra sakinleşemediler.
Baş yazar Candace Raio, Ph.D. "Sonuçlarımız, günlük yaşamda karşılaşılanlar gibi hafif stresin bile, korku ve kaygıyı kontrol etmek için bilinen bilişsel teknikleri kullanma yeteneğini etkileyebileceğini göstermektedir" dedi. , bir basın açıklamasında.
STRES BELİRTİLERİNİN BEYNE NASIL ZARAR VERDİĞİNE İLİŞKİN SON YANSIMALAR
Stres beyninize çeşitli şekillerde zarar verebilir. Akıl hastalığına yakalanma ve felç geçirme riskinizi artırır. Ayrıca, beyninizin kasılmasına ve etkili öğrenme yeteneğinizi etkilemesine bile neden olabilir. Bahsetmiyorum bile, yorgunluğa, uykusuzluğa ve diğer kronik sorunlara yol açabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki yollarla stresle mücadele edebilirsiniz:
-Her gün bir endişe dönemi tasarlayın ve başka hiçbir zaman kendinizi strese sokmayın.
- Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
Meditasyon ve yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak sağlıklı bir beyin oluşturun.
-Hayatınıza stres katanlardan uzak durun.