Salgının da etkisiyle bugünlerde hastalıklardan kaçınmak için bağışıklık sistemini güçlü tutmak oldukça büyük önem kazandı. Bağışıklık sistemi karmaşık ve çok yönlü bir yapıdır ve bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı bağırsak florasından oluşur. Bağırsak florası denilince akla gelen probiyotiklere aşina olabilirsiniz, ancak prebiyotikler de vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Prebiyotiklerin temel rolü kalın bağırsağınızda bulunan iyi bakterileri beslemektir. Vücudunuz bu lifleri sindiremez, ancak bakteriler sindirebilir. Prebiyotikleri tükettiğinizde, iyi bakteriler lifleri besler ve çoğaltır, vücudunuzun iyi bakteri ve kötü bakteri oranını düzenlemesine yardımcı olur. Bu oran dengelenirse, bağırsak sağlığınızın ve ruh sağlığınızın iyileşeceğine dair çeşitli kanıtlar vardır. Basit bir ifadeyle, prebiyotikler, 1990’ların sonlarında bilim camiası tarafından keşfedilmiştir ve benimsenmiştir. Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri besleyen sindirilemeyen diyet lifini ifade eder. Sağlıklı bağırsak florası, genel sağlık ve bağışıklık sistemi için hayati bir rol oynar. Probiyotiklerin işlerini yapabilmeleri için prebiyotiklere ihtiyaçları vardır. Probiyotikler ve prebiyotikler, sağlıklı, iyi işleyen bir sindirim sistemini desteklemek için birlikte çalışır. Yoğurt, elma sirkesi, lahana turşusu ve diğer fermente gıdalar gibi probiyotik yiyecekler canlı faydalı bakteriler içerir. Yüksek lifli prebiyotik yiyecekler tükettiğinizde, bağırsağınızdaki yararlı bakterileri (probiyotikler) beslenir ve geliştirirler. Özetle, probiyotikler prebiyotikleri yerler. Prebiyotiklerin, probiyotikleri canlı ve aktif tutmak gibi önemli bir işlevi vardır. Araştırmalar, prebiyotik alımınızı artırmanın birçok sağlık yararı sağladığını göstermiştir. Kolit veya irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal sorunlarınız varsa prebiyotikler özellikle yardımcı olabilir. İştahı azalttıkları için kalp hastalığı, kolon kanseri ve obezite riskinizi azaltabilirler. Prebiyotikler, vücudun mineralleri daha iyi emmesine yardımcı olarak kemik sağlığını da iyileştirir. Her yiyeceğin içerdiği prebiyotiklerden maksimum faydayı elde etmek için en iyisi onları çiğ yemektir. Pişirme işlemi sırasında bazı yararlı lifler kaybolur. Bazı yiyecekleri çiğ yememeyi tercih ediyorsanız, buharda pişirme, ızgara veya soteleme yöntemlerini kullanarak minimum düzeyde pişirerek tüketebilirsiniz. Elma Elmalar, pektin lifi bakımından doğal olarak yüksektir. Pektin, sindirim sağlığını destekleyen ve genel sağlığı iyileştiren prebiyotik özelliklere sahiptir. Elmalar ayrıca antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Sağlıklı bir atıştırmalıktır. Besleyici ve lezzetli bir prebiyotik ve probiyotik dozu için doğranmış elmaları bir kase yoğurda ekleyin. Kuşkonmaz Kuşkonmaz, popüler bir bahar sebzesidir ve iyi bir prebiyotik seçimdir. Antioksidan bakımından zengin bu sebze, diyet lifi, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Taze kuşkonmaz uçlarını kesebilir ve salatalarınıza çiğ olarak ekleyebilirsiniz. Muz Muzlar harika bir prebiyotik kaynağıdır. Tamamen olgunlaşmadan önce muzlar özellikle dirençli nişastalar açısından zengindir. Basitçe ifade etmek gerekirse, bu tür çözünür lif sindirilmeye direnç gösterir, bu nedenle sindirim kanalından, dost bakterileri beslediği kolona daha yavaş hareket eder. Meyve sularınıza, smoothielerinize, meyve salatalarınıza veya yoğurdunuza tamamen olgunlaşmış muzlar yerine hafif yeşil muz ekleyin. Hindiba Hindiba, yabani olarak yetişen bir bitkidir. Karahindiba benzeri mavi çiçekleriyle tanınır. Bitkinin derin kökleri, mükemmel miktarda prebiyotik sağlar. İnülin açısından zengin olan bu çözünür lif, ince bağırsağı atlar ve dost bakterileri beslediği alt bağırsağa gider. Sarımsak Sarımsak, bağırsak sağlığını destekleyen prebiyotikler açısından zengindir. Aynı zamanda antiviral, anti-kanser ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Ev yapımı soslar ve salatalarda çiğ sarımsak kullanın. Pırasa Bu çok yönlü sebzenin tadı bir soğandan daha tatlıdır ve çok sayıda meze ve yan yemeğe eklenebilir. Çiğ pırasayı ince dilimleyin veya doğrayın ve pişmiş fasulye, salata sosu veya çorba, güveç veya patates püresi için bir üst malzeme olarak kullanın. Çorbalar gibi çoğu tarif, pırasaların pişirilmesini gerektirse de, çiğ yenildiğinde daha iyi prebiyotik kaynaklardır. Soğan Soğan, çiğ veya pişmiş olarak iyi bir prebiyotik kaynağıdır. Soğan pişirildiğinde C vitamini, kuersetin ve kükürt gibi bazı mineraller ve vitaminler yok olur, bu nedenle geniş besinsel faydaları için soğanı her iki şekilde de tüketin. Bal Bal, işlenmiş gıdalara genellikle tatlılık vermesi için eklenen prebiyotik bir madde olan oligosakkaritler içerir. Ancak, bal bir şeker olduğu için tüketirken ölçülü olmak en iyisidir. Prebiyotik dolu bir kahvaltı için balı yulafla karıştırmayı deneyin. Yulaf Yulaf, bazı dirençli nişastalara ek olarak önemli bir beta-glukan lifi kaynağıdır. Yulaf harika bir seçimdir çünkü diyetinize tam tahılları dahil etmenin doyurucu yoludur ve aynı zamanda inanılmaz derecede çok yönlüdür. Yulafı balla karıştırabilir veya yoğurtla harika sağlıklı bir tarif oluşturabilirsiniz. Elma sirkesi Elma sirkesi pektin içerir, bu da onu prebiyotik faydalar için mükemmel bir seçim haline getirir. Elma sirkesinin sihirli bir kilo verme iksiri olarak lanse edilmesinin bir nedeni var. Elma sirkesi, sizin için harikadır, özellikle bağırsaklarınız için. Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, asit reflüyü azaltmaya, sindirimi düzenlemeye ve daha pek çok şeye yardımcı olacaktır.
ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi