We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sabit bisiklet, yağ yakmak için kullanabileceğiniz bir tür kardiyo makinesidir.
Pixland / Pixland / Getty Images
Küçük bir bel, görünüşünüzü artırabilir ve güveninizi artırabilir. Popüler inanışın aksine, spor salonunda belinizi küçültmek ve çekirdek gücü geliştirmek için saat harcamak gerekmez. Anahtar akıllı eğitmek ve diyetinizi temizlemek. En iyi sonucu almak için, jimnastik makinelerini kullanın, karnınızı düzleştirmek için serbest ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizlerini kullanın.
İpucu
Ab tezgahından küreye kadar belinizi düzeltmenize yardımcı olabilecek birçok farklı egzersiz makinesi vardır.
Reddedilme Çalışması
Ab tezgahının düşmesi ters egzersizler, situps ve Rus bükümleri için idealdir. Yüzüstü tahtayı yapmak için egzersiz topuyla birlikte de kullanabilirsiniz. Bu spor salonu aleti, kaslarınızı güçlendirerek yerçekimine karşı direnç göstererek daha güçlü bir abs gerçekleştirir.
Örneğin, egzersizi azaltma, karın bölgesindeki en büyük kas olan rektus abdominisi üzerinde çalışır. Ayrıca kalça fleksörünüz gibi daha küçük kaslara da çarpıyorlar. Bu alıştırma ile, vücudunuzu tezgahtan yukarı çekmek için çekirdeğinizi kullanıyorsunuz. Bu, absınızı daha çok çalışmaya zorlar, böylece güç kazanır ve daha fazla kalori yakarsınız.
Otur ve Döndür
Oturmuş ab rotasyon makinesi tüm karın bölgesini, özellikle de obliklerinizi işler. Bu kaslar, güçlü bir çekirdek ve fonksiyonel zindeliğe katkıda bulunur. Gövdenizi bükmek, bükmek ve döndürmek için birlikte çalışırlar. Ayrıca, güçlü karın kasları atletik performansınızı artırabilir ve omurganızdan baskı alabilir.
Bu spor salonu makinesinin kullanımı oldukça basittir ve zindelik seviyenize göre ağırlığı ayarlamanıza olanak tanır. Ancak, sırt ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Güvende kalmak için, yavaş ve kontrollü bir hareket kullanın ve hacim için formdan ödün vermeyin.
Kabloları Dahil Edin
Bir kablo makinesiyle, triceps pushhead'lerinden ve tepedeki buklelerden tek bacaklı geri tepmelere kadar onlarca egzersiz yapabilirsiniz. Belinizi düzeltmek için, itme-çekme, kablo odun kesmesi, diz çökmüş kablo gerdiricileri, halat gerdirmeleri ve tahta sıraları ile tahtaları deneyin.
Kablo makineleri egzersiz sırasında gerginliği sabit tutar, abs'inizi daha fazla çalışmaya zorlar. Ek olarak, ağırlığı ayarlamanıza ve göbeğinizi tüm açılardan çalıştırmanıza izin verir. Yine, her zaman uygun form kullandığınızdan emin olun.
Bir Ab Tekerleği Deneyin
Ab tekerleği tam anlamıyla bir spor salonu değil, derin göbek kaslarına çarpan bir spor aletidir. Doğru kullanıldığında, daha güçlü ve daha belirgin bir abs oluşturmaya yardımcı olur. En iyi kısmı, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde çalışmanıza olanak sağlamasıdır.
Kompakt tasarımı ile bu kullanışlı araç evde egzersiz yapmak için mükemmeldir. Sadece çekirdek gücü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dengenizi ve istikrarı da arttırır. Uzun vadede esnekliğinizi ve hareket alanınızı artırabilir.
Abs için satır
Artan güç ve dayanıklılıktan yağ kaybına kadar, kürek çekmenin birçok faydası vardır. Neredeyse tüm kaslara çarparak tam vücut egzersizi sağlar. Çekirdeğinizin yanı sıra sırtınız, kollarınız, bacaklarınız ve glütenlerinizle kenetlenir. Araştırmalar, iç mekanda kürek çekmenin vücut yağ seviyelerini azaltırken gövde fleksiyonunu ve sırt gücünü önemli ölçüde artırabildiğini gösteriyor.
Belinizi kırpmak söz konusu olduğunda, kürek makinesi ile yanlış gidemem. Bu ekipman tüm vücudunuzu çalıştırır ve büyük miktarda kalori yakar. Aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır ve diğer jimnastik makinelerine kıyasla eklemlerinize daha az baskı uygular.
Artık güçlü bir çekirdek oluşturmak ve belinizi küçültmek için neyin gerekli olduğunu biliyorsunuz. Absınızı çalışmak için Roma sandalyesini, egzersiz toplarını, direnç bantlarını ve kettlebells'i de kullanabilirsiniz. Unutma, tüm vücudunu eğitmek önemlidir, sadece çekirdeğini değil. Spot azaltma sadece bir efsanedir. Absınızı istediğiniz şekilde biçimlendirmek için haftada iki veya üç kez çalışın.