Tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, değişik yoğunluktaki ve süredeki antrenmanlardır.
Bir antrenman, fırlatma, itme, çekme, çömelme, zıplama, ivmelenme hareketlerini değişik sıralarda, tekrar ve zorluklarda bir araya getirir.
Fonksiyonel antrenmanlarının en belirgin avantajının bir egzersizin 30 40 dakika gibi bir süre içerisinde tamamlanması şeklinde olduğunu söyleyebiliriz. Diğer avantajları ise hızlı sonuç alınması, sakatlanmanın minimum seviyede olması, hızlı yağ yakımı ve kas gelişimi oluşumu