İncelmek ve seksi kaslara sahip olmak istiyorsan, iki kiloluk dambıllardan daha fazlasına ihtiyacın var. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir araştırma, sekiz tekrarda zorlanarak ağırlık kaldıran kadınların, daha hafif dambıllarla 15 tekrar yapanlara göre yaklaşık iki kat daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Barry’s Bootcamp’in kurucularından Barry Jay, “Kasların üstlendiği iş yükü daha fazla olduğu için gün boyunca kalori yakmaya devam ediyor” diyor. Yağsız kas yoğunluğun arttığında giysilerin çok daha iyi durur ve daha rahat hareket edersin.
Jay, bu egzersizi çok daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olman için kaslarını zorlayacak şekilde tasarladı. İlk hareketle başla, 10 tekrarlı dört set yap ve bir sonraki harekete geç. Buradaki önemli nokta, başlarken ilk 10 tekrarın sonuna kadar seni iyice zorlayacak ağırlıklar kullanman. İlk 10 tekrardan sonra bir dakika mola ver, ardından ikinci sete geç. Formunu kaybetmeye başladıysan, biraz daha hafif bir dambılla devam edebilirsin. İkinci setten sonra yine bir dakika mola ver, ardından aşamalı olarak ağırlıkları azaltarak iki set daha yap. Bu egzersizi haftada iki ya da üç defa tekrarla.