1. Kahvaltı atlamayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerekli besin maddelerini atlayabilir, gün boyunca kendinizi aç hissettiğiniz için daha fazla atıştırmaya kadar sürebilirsiniz.Sağlıklı kahvaltıyı kontrol edin .
2. Düzenli yemek yemek
Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek, kaloriyi daha hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yağ ve şeker yüksek gıdalar için aperitif cazibesini azaltır.
3. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler, kalori ve yağda düşüktür ve lif açısından yüksektir – başarılı kilo kaybı için önemli bir bileşendir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerir.
4. Daha aktif olun
Aktif olmak, kilo vermek ve kiloyu uzak tutmak için anahtardır. Sağlıklı bir yaşam için Çok sayıda faydası olduğu gibi , egzersiz, tek başına diyetle atamadığınız aşırı yağları yakmaya yardımcı olabilir. Hoşunuza giden ve rutin işlerinize uyabilecek bir etkinlik bulun .
5. Bol su için
İnsanlar bazen susuzluklarını açlık ile karıştırıyorlar. Gerçekten bir bardak su ihtiyacınız olan şey olduğunda ekstra kaloriyi tüketmeye son verebilirsiniz.
6. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Bir sürü lif içeren gıdalar, kendinizi tok hissetmenizi sağlamaya yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmel bir yöntemdir. Lif sadece meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna , fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden gelen gıdalarda bulunur .
7. Yiyecek etiketlerini okuyun
Gıda etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir gıdanın kilo kaybı planındaki günlük kalorisel planınıza nasıl uyduğunu öğrenmek için kullanın. Gıda etiketlerini okuyarak daha fazla bilgi edinin .
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük tabakalar kullanmak daha küçük porsiyonlarda yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş aç kalmadan küçük porsiyonları yemek için yardımcı olur. Midenin beyne dolduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika alır, bu yüzden yavaş yavaş yiyin ve mideniz dolduğunda yemek yemeyi bırakın.
9. Kendinize Gıdaları yasaklamayın
Kilo verme planınızdaki, sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Gıdalardan kaçınmak, sizin onları daha çok istemenize sebep olacaktır. Günlük kalori planınıza sadık kaldığınız sürece arada sırada yapılan kaçamaklardan keyif almamanın hiçbir sebebi yoktur .
10. Önemsiz gıdaları almayın
Kilolara meydan okumamak için, evde, önemsiz yiyecekler (çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi) almayın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Yemeklerinizi planlayın
Kalori planınıza sadık kalarak, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları hafta boyunca planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmanız yararlı olabilir.