Vücut glisin üretir, protein yönünden zengin besinlerde de bulunur ve ayrıca takviye olarak da kullanılır. Glisin takviye olarak, uykuyu destekleme, belleği güçlendirme ve insülin duyarlılığını arttırmak için kullanılır. Ayrıca yaraları ve cilt ülserlerini iyileştirmek amacıyla topikal olarak da kullanılır.
Glisin Görevleri
Bir amino asit ve bir nörotransmiter olan Glisin (2-Aminoasetik Asit) uykuyu arttırır ve tüm vücut sağlığı için önem taşır. Glisin diğer amino asitlerin, glutatyon, kreatin, heme, RNA / DNA’nın sentezi için oldukça önemlidir. Vücudun glutation, kreatin ve kollajen gibi bileşikler oluşturmak için glisine ihtiyacı vardır. Uygun hücresel fonksiyon ve formasyon için gerekli olan genetik bir materyal olan normal DNA ve RNA ipliklerinin oluşturulmasına yardımcı olmak için kullanılır. Cildi ve bağ dokularını sağlam ve esnek tutmaktan sorumlu olan bir kolajenin yaklaşık üçte biri Glisin’den oluşur. Diğer bir deyişle, bu amino asit olmadan vücut hasarlı dokuları onaramaz.
Glisin İçeren Besinler
- Glisin et, balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi yüksek proteinli besinlerde bulunur.
- Kemik suyu glisin ve diğer amino asitlerin önemli bir kaynağıdır.
- Soya fasulyesi, lahana, ıspanak, karnabahar, muz, kivi vejetaryen kaynaklardır.
- Kırmızı etler: (100 gramda 1.5 ila 2 gram glisin)
- Susam gibi tohumlar (100 g’da 1.5 ila 3.4 g)
- Tavuk (100 g’da 1.75 g)
- Yerfıstığı (100 g’da 1.6 g)
Glisin Faydaları
- Sağlıklı Uyku İçin Önemli
- Karaciğer Hasarını Azaltabilir
- Sindirim Sistemini Destekler
- Anti-enflamatuar Etki Gösterir
- Eklem Sağlığını Korur
- Glutatyon Sentezini Geliştirir
Sağlıklı Uyku İçin Önemli
Glisinin beyin üzerinde sakinleştirici etki sağlar ve çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürerek uykuya dalmaya ve uyumaya yardım edebilir. glycine improves the quality of sleep
“Sleep and Biological Rhythms” adlı dergide 2007 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, glisin takviyesi tatmin edici olmayan uykusu olan kişilerde hem öznel hem de objektif uyku kalitesi ölçümlerini geliştirmiştir. Sürekli olarak tatminsiz uyku yaşayan katılımcılar yatmadan önce 3 g glisin almışlar ve Glisinin subjektif uyku kalitesini ve uyku etkinliğini arttırdığı tesbit edilmiştir. kaynak
Glisin serotonin düzeylerini yükseltir. Uyku hormonu melatonin yapmak için serotonin gerekir. Araştırmalar oral glisinin serotonini artırdığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve uykusuzluk semptomlarını azalttığını göstermektedir. kaynak
Karaciğer Hasarını Azaltabilir
Glisin alkolün karaciğere verdiği olumsuz etkilerini azaltabilir. Bir hayvan deneyi alkolle indüklenen karaciğer hasarını hafifleterek, etanolün midede ilk geçiş metabolizmasını aktive ederek karaciğere ulaşmasını engellediğini göstermiştir. kaynak
Alkol kaynaklı karaciğer hasarı olan hayvan deneyinde yapılan diğer bir çalışmada, karaciğer hücre sağlığı, kontrol grubuna göre 2 hafta süresince glisin içeren bir diyetle beslenen grupta % 30 daha hızlı bir şekilde başlangıç düzeylerine geri döndü. Bu bulgular, glisin içeren bir diyetin etanolün neden olduğu karaciğer hasarından iyileşme sürecini hızlandırdığını göstermektedir. Glycine accelerates recovery from alcohol-induced liver injury
Yine hayvan temelli bir çalışmada, glisin, karaciğer hasarı olan ve bir toksin enjekte edilen (Escherichia coli lipopolisakkarit- intravenöz LPS enjeksiyonu) farelerde % 83 sağkalım oranı varken, glisinle beslenmeyen grupta % 0 sağkalım oranı görüldü. Kontrol grubundaki farelerin %50si, intravenöz LPS enjeksiyonundan (10 mg / kg) sonra 24 saat içinde öldü, ama glisinle beslenenlerde mortaliteyi tamamen önledi. kaynak
Ancak glisinin karaciğer hasarı üzerindeki etkisiyle ilgili çalışmalar hayvanlarla sınırlıdır ve insanlar üzerindeki etkileri henüz bilinmemektedir.
Sindirim Sistemini Destekler
Glisin besinlerdeki yağ asitlerinin parçalanmasında rol oynar ve sindirim sisteminde sağlıklı asit seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. 2006’da “Journal of Pharmaceutical Sciences“de bildirilen araştırmaya göre glisin sindirim sistemindeki asit baz oranını dengeleme etkisinden dolayı antasitlerde yaygın bir bileşendir.
Anti-enflamatuar Etki Gösterir
Son zamanlarda glisin üzerine yapılan araştırmalar anti-enflamatuar, immünomodülatör ve sitoprotektif etkilerini göstermiştir. Birden çok koruyucu etkisi bu amino asiti iltihaplı hastalıklar için potansiyel bir tedavi stratejisi haline getirir. L-Glycine: a novel antiinflammatory agent
Eklem Sağlığını Korur
Kemik suyundaki, diğer amino asitlerle beraber (özellikle prolin), glisin, eklemlerin, tendonların ve bağların büyümesini ve fonksiyonunu destekleyen kollajen oluşumunda rol oynar. Kollajenin yaklaşık olarak üçte biri glisinden oluşur. Kollajen eklemleri esnek tutan ve şoka dayanabilen bağ dokusu oluşturmak için önemlidir. Bu yüzden kollajen hidrolizat, osteoartrit gibi eklem sorunlarının tedavisinde kullanılır. kaynak
Glisinle birlikte yeşil çay diyetinin tendinit sonrası tendonun iyileşme sürecine yardımcı olan etkilere sahip olduğu görülmektedir. Green tea and glycine
Glutatyon Sentezini Geliştirir
Glutatyon vücuttaki her hücrede bulunan önemli bir antioksidandır. Vücuttaki glutatyon miktarları, zayıf beslenme, çevresel toksinler ve stres dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle düşebilir. Ayrıca glutatyon seviyeleri yaşla birlikte azalır. Glisin vücutta önemli bir antioksidan olan glutation’ı üretmek için kullanılan üç amino asitten biridir. (sistein, glutamik asit ve glisin). Glisin olmadan, glutation sentezi gerçekleşemez.
Yaşlı insanlarda glutatyon eksikliği sentezde azalma sebebiyle meydana gelir. 2011’de “American Journal of Clinical Nutrition“da bildirilen bir çalışmaya göre diyet takviyesi glisin ve sistein, glutatyon sentezini ve konsantrasyonlarını tamamen geri yükler ve oksidatif stres ve oksidan zararlarını azaltır. kaynak
Günlük Doz
Çalışmalarda yaklaşık 3-5 gr dozlar kullanılmıştır. Glisin, kapsül ya da toz şeklinde takviye olarak kullanılır. Toz formu suda kolayca çözünür ve tatlı bir tada sahiptir. (Glisin adı Yunancadan “tatlı” kelimesinden türemiştir). Şizofreni tedavisinde kullanılan Klozapin ile glisinin birlikte alınması, klozapinin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle Klozapin alanların glisin kullanmamaları önerilir.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.