Kilo almak hakkında
Zayıfsanız veya çok zayıf olduğunuzu hissettiğiniz için hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Öncelikle, kalori alımınızı artırmanız gerekir. Ancak tüm kalorilerin aynı olmadığı unutulmamalıdır; bazı seçenekler diğerlerinden daha besleyicidir.
Buna ek olarak, yoğun bir programınız varsa, kilo almakta her zaman sorun yaşıyorsanız veya iştahınızı etkileyen bir sağlık sorununuz varsa, hızlı kilo almak sizin için zor olabilir. İyi haber şu ki, çok zor olmayacak bir şekilde kilo almanıza yardımcı olmak için günlük rutininize uygulayabileceğiniz bazı stratejiler vardır.
Kilo almak için doktora gitmek gerekir mi?
Doktorlar iştahı iyileştirmeye yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bunlar, bazı antidepresanlar, steroid ilaçlar ve marihuana ile ilgili ilaçları içerir. Doktorunuzun reçete edeceği bu ilaçlar yardımcı olabilir, ancak sizin için en iyi olanı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekecektir.
İştah açıcı olduğunu iddia eden birkaç doğal ürün de vardır, ancak bu iddiaları destekleyecek herhangi bir kanıt yok gibi görünüyor.
Çinko eksikliğiniz varsa çinko takviyeleri de yardımcı olabilir. Bu da yine doktorunuzu görmeniz gereken bir konudur.
Kilo almak için ne yapmalı?
Eğer fazla iştahınız yoksa, gün boyunca sık sık küçük öğünler yerseniz muhtemelen daha iyi yaparsınız. Bu bir zaman sorunuysa, halihazırda yediğiniz öğünlerin boyutunu artırmanız gerekebilir.
İster fazladan yemek yeyin, ister genellikle yediğiniz öğünlerin boyutunu artırın, abur cubur tuzağına düşmemeye çalışın. Patates kızartması ve tatlı gibi yiyecekler porsiyon başına önemli miktarda kalori içerebilir, ancak aynı zamanda şeker ve tuzla da doludur, bu da sizi halsiz ve şişkin hissetmenize neden olabilir.
İşte madde madde kilo almak için ne yapılması gerektiği:
1- Tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi yeyin
Kalorilerinizi artırmanın bir yolu öğünlerinizin boyutunu artırmaktır. Doyurucu bir kahvaltıyla güne başlayın ve fazladan bir veya iki dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek yeyin. Tam tahıllar lifler açısından önemlidir ve fıstık ezmesi kalori bakımından yoğundur, ayrıca yağ ve protein bakımından yüksektir.
Dilim başına en az 100 kalori içeren tam tahıllı bir ekmek seçin. Bir ekmek, kabuklu yemişler ve tohumlar içeriyorsa, genellikle bir porsiyonda daha fazla kalori ve sağlıklı yağlara sahip olacaktır. Ekmeğe kalp sağlığına yararlı yağlar ve protein içeren bir fındık ezmesi sürün.
İlave protein, kalsiyum ve D vitamini için kahvaltınıza bir bardak tam yağlı süt de ekleyebilirsiniz. İnek sütünü sevmiyorsanız veya içmeyi tercih etmiyorsanız, fındıklı süt de tercih edebilirsiniz.
2- Omletinize ekstra peynir ve fazladan yumurta ekleyin
Omletler genellikle iki veya üç yumurta, biraz peynir ve çeşitli ilave malzemelerle yapılır, bu yüzden besin değerleri yoğundur. Omletinize biraz daha peynir ve fazladan yumurta ekleyerek ekstra kalori alabilirsiniz. Ayrıca ıspanak, biber ve soğan gibi bazı sağlıklı sebzeler veya belki biraz mantar ve domates için de midenizde yer ayırın.
Omletinizi bir çorba kaşığı avokado yağı veya sızma zeytinyağı ile pişirin. Bu ekstra kalori ve doymamış yağ ekleyecektir. Ekstra kaymaksılık ve kalori için yumurta karışımına bir miktar tam yağlı veya yarım yağlı süt de ekleyebilirsiniz.
3- Elma dilimleyin ve üzerine fındık yağı sürün
Kilo almak için meyvelerden vazgeçmeniz gerekmiyor. Çoğu insan yeterince meyve ve sebze almaz ve çoğu daha düşük kalorili olmasına rağmen, onlardan vazgeçmek istemezsiniz.
Bu yüzden elma dilimlerinin üzerine biraz badem, yer fıstığı veya kaju yağı sürerek atıştırmalık kalorilerinizi artırın. Lezzeti harikadır ve kalorilerle birlikte bol miktarda besin alırsınız.
İlgili yazı: Elmanın faydaları nelerdir?
4- Yeşil sebzelere peynir ekleyin
Annen sana sebzelerini yemeni söyledi ve kesinlikle haklıydı. Yeşil ve renkli sebzeler vitamin, mineral ve lifle doludur. Ancak kalorileri de düşüktür. En sevdiğiniz yeşil sebzelere peynir veya peynir sosu ekleyerek enerji alımınızı artırın.
Peynir sosunu sevmiyorsanız, sebzelerinizi zeytinyağında kavurmayı ve ardından, lif, protein ve yağ için biraz keten tohumu eklemeyi düşünebilirsiniz.
5- Yoğurda kıyılmış kuruyemiş, yulaf, meyve ve bal ekleyin
Pürüzsüz, kremsi yoğurdu hazırlayın ve bol miktarda badem veya ceviz, yulaf ve en sevdiğiniz kuru meyveyi ekleyin. Bir kaşık balla doldurun ve sonra lezzetli ve sağlıklı atıştırmalığın tadını çıkarın.
Yoğurt, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olan dost bakterilere sahiptir. Fındıklar da yararlı yağlara sahiptir ve ihtiyacınız olan kaloriyi ekler.
6- Kremalı çorbaları tercih edin
Kilo almak için kremalı çorba da içmeliyiz. Çünkü kremalı çorbalar, kalori bakımından klasik çorbalardan daha yüksek değerlere sahiptir. Büyük bir kase kremalı çorba ve çıtır çıtır sıcak ekmek mükemmel bir tercih ve bol enerjili öğündür.
Kremalı olarak brokoli veya mantar çorbasını gönül rahatlığıyla içebilirsiniz. Bu tür çorbalar aynı zamanda sağlıklıdır.
7- Ekşi kremalı patates tüketin
Patatesler nişastalıdır, bu yüzden iyi bir kalori kaynağıdır. Ekşi krema ekleyerek kalorileri alımınızı artırın.
Patates, karbonhidrat bakımından yüksek olduğu için kötü bir şöhrete sahiptir, ancak vücudunuz enerji için karbonhidrat kullanır ve patatesler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir.
Ekşi krema, ek kalorilerle birlikte biraz kalsiyum da sağlar. Ayrıca peynir, sos, tam yağlı yoğurt, sebze ve tereyağı ekleyerek de kaloriyi artırabilirsiniz.
8- Protein barlarıyla protein alımınızı artırın
Protein barları çok tartışmalıdır, hem faydalı hem de faydasız olduğunu iddia edenler vardır. Bu yüzden kullanmadan önce doktora danışmak en iyisidir. Protein barlarınızı kendiniz hazırlayabilir veya herhangi bir eczaneden istediğinizi satın olabilirsiniz.
9- Tam yağlı süt, organik sebze ve meyve suyu için
Hızlı kilo almak için gün boyunca biraz sıvı içmeniz gerekecek. Şekerli-gazlı içecekler cazip olabilir ve kalorileri yüksek olsalar da beslenme açısından başka hiçbir değerleri yoktur.
İçecekler söz konusu olduğunda, günlük vitamin ve mineral dozunuza eklemek için tam yağlı süt veya meyve ve sebze sularını tercih edin.
10- Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler yeyin
Mısır ve patates hem besleyici sebzelerdir hem de nişastalıdır. Bu nedenle kalorileri yeşil sebzelerden daha yüksektir. Yani, Brüksel lahanası, brokoli ve lahana yemekten vazgeçmek istemeseniz de, patates ve mısır yemekten çekinmeyin. Tatlı patatesler, balkabağı ve kış kabağı da besleyici seçeneklerdir.
11- Yanınızda atıştırmalık taşıyın
Yanınızda fındık, tohum, tahıl ve kuru meyve gibi atıştırmalıklar taşıyın. Marketlerde bazı karışımlar satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Aslında çikolata parçaları ile diyetinize birkaç kalori daha ekleyebilirsiniz. Atıştırmalıklarınızı sağlama almak için minik bir kutunun içinde muhafaza edebilirsiniz.
Sonuç olarak
Yukarıdaki maddelerden de anlaşılacağı üzere, kilo almak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunları bir süre deneyerek kilo alıp almadığızı test edebilirsiniz.
Bazen bir diyetisyene gitmek de gerekebilir, çünkü bir danışman eşliğinde kilo almaya çalışmak daha verimli olabilir.
Eğer tüm bunlara rağmen kilo alamıyorsanız, bir doktora görünmeniz iyi olabilir. Farklı tıbbi durumlar kilo almanızı engelliyor olabilir.
Kaynak ve ileri okuma:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518
- https://www.verywellfit.com/tips-for-gaining-weight-2507766
Not: Konu hakkında ilgili videoyu aşağıdan izleyebilirsiniz: