Rusların yüzde 80'inden fazlası bacak ağrısı konusunda endişeli ve bunların yarısı geçici veya kalıcı kas kramplarından şikayet ediyor. Sadece yaşlılık kategorisindeki insanları değil aynı zamanda genç erkek ve kadınları da takip ediyorlar.
Çoğu hastada, dış etkenler veya yeme alışkanlıkları ile ilişkili izole nöbet vakaları gözlenir. Ancak bazıları onlardan sürekli acı çekiyor, bu da vücutta ciddi sorunların varlığını gösteriyor.
Kramp nasıl olur
Her gün kaslarımızı kasılıp geriyoruz, bu da kollarımızı, bacaklarımızı hareket ettirmemizi, parmaklarımızı ve vücudun geri kalanını hareket ettirmemizi sağlıyor. Ancak kramplar isteğimizden bağımsız olarak ortaya çıkarlar, çok keskindirler ve hoş olmayan hisler ve sıklıkla acı çekerler.
Bu, aşırı kas gerginliğinin bir sonucu olarak beynin gevşetme sinyalini vermesine neden olur. Bu nedenle, bir kıvrılma sırasında, ayağın spazmını hareket ettiremeyiz ve uzuvun uyuşukluğunu hissedemeyiz. Bundan kurtulmak için sertleştirilmiş kasları yoğun bir masaj veya ilaçla ısıtmak gerekir.
Nöbet nedenleri
Yukarıda bahsedildiği gibi, problem kas üzerindeki keskin ve kuvvetli bir baskıdan sonra ortaya çıkar. Bunun gerçekleşmesinin birkaç nedeni var:
- Vücutta potasyum, magnezyum ve kalsiyum eksikliği. Bu vitaminler, kas sisteminin tam teşekküllü çalışmasından sorumludur ve eksiklikleri dokuları zayıflatır ve stresden sonra hızla iyileşmelerine izin vermez.
- Dehidrasyon. Birçok hastanın görmezden gelmesinin başka bir nedeni. Her ne kadar bazen vücuttaki su dengesini doldurmak yeterli olsa da sorun kendiliğinden ortadan kalkar.
- Gebelik. Bu dönemde, vücut hormonal arka plan, organların çalışmaları, kardiyovasküler sistem ve metabolik süreçlerde birçok değişiklik geçirir. Vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulmadan artan bir ihtiyaç vardır.
- Aşırı kas yükü. Bu, sık egzersizle, uzun süre ayakta durmanın yanı sıra pasif bir yaşam tarzından aktif olana keskin bir değişim ile olur.
- Böbrek ve tiroid bezinin ihlali. Bu tür hastalıklar ödeme, faydalı maddelerin asimilasyon problemlerine yol açar.
- Dolaşım bozuklukları ve varisli damarlar. Bacakların içindeki sıvının durgunluğunu ve dokuların oksijen ve oksijenle yetersiz beslenmesini sağlar.
- Nikotin ve alkol bağımlılığı. Kas dokusunun ve vücudun tüm organlarının tükenmesine yol açar.
- Aynasız. Uygun olmayan yürüyüş bacaklarda ek baskı oluşturur ve bu da baldır ve kalça kaslarının sürekli spazmlarına yol açar.
- Obezite. Tüm nedenlerin bir listesini içerir: kardiyovasküler sisteme artan yük, alt ekstremite, metabolik bozukluklar, vitamin ve mineral eksikliği.
- Keskin sıcaklık düşüşleri. Bir insan soğuk suya daldıysa, çıplak ayakla buza veya karın üzerine basarsa, sık sık bacaklar kramplanır.
- Stres. Krampların gizli nedeni sinir gerginliğidir. Sorundan kurtulmak için, sakinleştirici bir kursu gereklidir.
Asıl sebep bulmak kolay değil, kendiniz yapmaya çalışmayın. Hastalığı ilk aşamada tedavi etme fırsatını kaçırırsanız, komplikasyonlara ve diğer semptomlara yol açacaktır.
Kramp varsa ne yapmalı
Kas spazmları herhangi bir zamanda oluşabilir ve bunları tahmin etmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, ağrı ve uyuşukluğu gidermek ve mümkün olan en kısa sürede işe geri dönmek için ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. Krampları rahatlatmanın birkaç etkili yolu vardır:
- Ayağınız sıkışıksa, parmaklarınızı tutup kendinize doğru çekin veya ayak parmağınızla yere basıp sertçe bastırın.
- Kramplardan muzdarip birçok hasta, daima bir iğne taşır ve ağrıyı gidermek için kullanır. Zımbalayabileceğiniz tam yer, doktorun göstermesi gereken, genellikle bu hassasiyetin kaybolduğu yerdir.
- Genellikle kasılmalar uyku sırasında gelir ve hastanın uyanmasını sağlar. Bu size gelirse, yavaşça oturma pozisyonuna geçin, avuçlarınızı boğaz bölgesine yaslayın ve uyuşukluk kayboluncaya kadar aktif olarak masaj yapmaya başlayın. Ardından kan basıncını düşürmek için ayaklarınızı duvara ya da başlık üzerine atın.
- Eğer işte ya da halka açık bir yerde bir bacağınız varsa, kası parmaklarınızla sıkıca sıkın ve ağrı kesilene kadar gitmesine izin vermeyin.
- Ayakta ya da yürürseniz ve bacağınız aniden sıkılırsa, yüzünüzü duvara dayayın, ağrılı bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve ayağınızı tamamen yere indirin. Acı geçene kadar böyle dur.
Tek bir bacak krampı vakası doktora gitmeyi gerektirmez, ancak spazmlar sizi sık sık sıkıntıya sokarsa, gece dinlenmeyin, çalışmayı veya spor yapmayı engelleyin, sonra uzman yardımı gereklidir.
Önleyici tedbirler
Sağlığınızı olabildiğince erken izlemeye başlarsanız, doktorlarla muayene yaptırırsanız ve tespit edilen hastalıkları zamanla tedavi ederseniz, bu sorunu önleyebilirsiniz. Bacaklardaki krampları önlemeye yardımcı olacak genel kurallar da vardır:
- Monetlere, özellikle de proteine oturmayın. Kalsiyum ve diğer faydalı maddelerin eksikliğine yol açarlar. Kilo vermek, doğru beslenmeye devam etmek ve vitamin kompleksleri almak.
- Dar topuklu ayakkabıların yanı sıra topuklu ayakkabılar giymeyin. Düz bir taban ayrıca bacaklarda kramplara yol açabilir. İdeal topuk yüksekliği 4-5 cm'dir.
- Sigara içmek ve içmek gibi kötü alışkanlıklardan vazgeç. Çok şeker ve kafein yemeyin.
- D ve B6 vitaminlerini içeren menü ürünlerinize ekleyin. Vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olurlar.
- Bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan günlük egzersiz ve ayrıca konvülsiyonların olduğu yerlerde masaj yapın.
- Yatmadan önce, bacaklar için kontrast tepsileri şeklinde 10 dakikalık bir işlem düzenleyin, ancak suyun rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Doğal yünlü çoraplarla uyuyun.
Günde en az 2 litre su içmeyi içeren içme rejimini unutmayın. Güneşli havalarda temiz havada faydalı yürür, D vitamini üretimine katkıda bulunur
Egzersiz krampları
Bacak kas tonusunu korumak için günlük basit egzersizler yapma alışkanlığı, atak sıklığını azaltır veya onlardan tamamen kurtulur:
- Isınma sırasında, serin pürüzsüz zeminde birkaç dakika yürüyün.
- Ayak parmaklarını sıkıca oturmak, ayaklarını sıkıca yere bastırdı. Ardından, ayağın yalnızca dışına dayanması için ayağın içini kaldırın. 10 dakika bu pozisyonda kalın.
- "Bir" pahasına, parmaklarınızı bükün, "iki" pahasına. 10 kez 3 set gerçekleştirin.
- Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. "Bir" pahasına, topuklularını kaldır, çorapları kaldırmadan, "iki" pahasına. 10 tekrardan 3 set yapın.
- Önünüze alçak bir çubuk yerleştirin (tahta, alçak bank) ve ayak parmaklarınızla üzerine yaslanın. Bacaklarınızı birkaç dakika sağdan sola doğru hareket ettirin;
- Ayakları zeminden yukarıya kaldırın ve dairesel hareketlerle 1-2 dakika boyunca uygulayın.
Egzersizleri tamamladıktan sonra yatağa uzanın ve bacaklarınızı duvara kaldırın. Birkaç dakika uzanın. Jimnastik, alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacak ve rahatsız edici şişme ve ağrıyı hafifletecektir.
Bacak krampları kurtulmak için nasıl
Tedavi, her şeyden önce, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, artan aktivite ve vitamin komplekslerinin kullanımını içerir. Bu önlemler yardımcı olmazsa, doktor ilaçları reçete eder.
Ayrıca, sıradan insanlar tarafından kullanılmayan, aynı zamanda daha fazla nöbet riski olan sporcular, dansçılar ve diğer mesleklerden kişiler tarafından da kullanılan halk yöntemleri de etkilidir:
- Sabahları ve akşamları günlük olarak ayak ve baldırlarınıza taze limon suyu sürün. Tamamen emildiğinde, doğal malzemelerden ayağınıza çorap koyun.
- Kramplarınız varsa, boğaz noktasını hemen hardal veya hardal yağıyla ovalayın. Bu ürün hızla ağrı ve uyuşukluktan kurtulacak bir ısınma etkisine sahiptir.
- Bacağınız sıkışıksa, cildinize votka veya masa sirkesi ile ıslatılmış bir kompres takın.
- Peki bal ile sarılı bir saldırıdan yardımcı olur. Isın, acının hissedildiği yere bolca yay ve havlu veya pamuklu bir bezle yuvarla. Yarım saat boyunca bir kompres bırakın ve sonra yıkayın.
- Gece için her gün ayakları yumurta sarısından hazırlanan ev yapımı merhem, 5 gram terebentin ve 10 ml elma sirkesi ile yağlayın.
- İçeride, aşağıdaki tarife göre hazırlanan Potentilla Goose'un et suyunu alın: 1 litre kaynar su başına 40 gram ot. Günde dört kez bir bardak ilaç içiniz.
- 100 ml votka ile 10 gram kekik karıştırılır ve 14 gün bekletilir. Sonra 2 hafta boyunca yemeklerden önce günde 3 kez 10-15 damla içilir.
- Bir sarımsağı alın, soyun, doğrayın ve 200 ml herhangi bir yağ dökün. 24 saat boyunca buzdolabına koyun, daha sonra günde üç kez 5 ml alın.
Bacak kramplarını kendi başınıza tedavi etmeyin. Sadece tecrübeli bir doktor nedeni doğru olarak belirleyecek ve ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Özellikle dikkatli olmak hamile kadınlar veya diğer hastalıkları olan insanlar olmaktır. Sağlıklı olun ve uygun şekilde iyileşin.