Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
External ve Internal Obliques, Rectus Abdominis
Kasların Görevi:
Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
Uygulama:
Düz bir Bench üzerine, eller, avuç içleri döşemeye dayalı olacak şekilde kalçaların altına yerleştirilerek, sırt üstü uzanılır. Bacaklar birlikte ve düzgün olarak ileriye uzatılarak yere paralel olarak başlama durumuna gelinir. Bu durumda bacaklar tam gergin ve dizler kırılmadan göğüs istikametine doğru yavaş ve kontrollü olarak nefes verilerek kaldırılır, tekrar, yere doğru yavaşça nefes alınarak indirilir, harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı, yani karın bölgesi için çok faydalı bir egzersizdir. Hareket, eğer ayakların arasına hafif ağrlıklar alınırak yapılırsa hareketin etkisi daha çok artar.