Uzun yıllar boyunca, Tal Ben-Shahar Harvard'da mutluluğu öğretti. Olumlu psikoloji dersi, prestijli Amerikan üniversitesindeki en popülerlerden biriydi. Paris'te kaldığı süre boyunca "Hayatınızı seçme: şansınızı ele geçirmek için 101 deneyim" kitabının yayınlanmasıyla tanıştık (Belfond).
1 ° Mutluluğunuza bağlıdır .... ... sen, sadece değil! Ortalama olarak,% 50'nin genetik olduğunu,% 10'unun dış koşullara ve bireysel seçimlerimizin% 40'ına bağlı olduğunu düşünüyoruz. Seçim yaparak, hayatımızda yaptığımız büyük ve küçük kararları anlamalıyız. Kariyer seçimimiz, aynı zamanda nasıl nefes aldığımız, kendimizi konumlandırıyoruz, olaylara nasıl bakıyoruz, vb. Her gün önemli bir etkisi olan birçok mikro seçenektir.
2. Bilmek yeterli değildir. Her gün, çalışmalar sporun ya da dengeli beslenmenin yararlarına bakıyor. Spor yapmak, duygulanımı etkileyen iki nörotransmiter olan serotonin ve dopamin salgılayabilir. Ancak şu ana kadar önerileri takip etmiyoruz! Sokrates'in düşündüğü gibi filozofların aksine, bilmek, değişimi başlatmak için yeterli değildir.
3 ° Tekrarlama anahtardır. Dişlerinizi sabah ve gece fırçalamak, kendi kendini disipline etmeyi gerektirmeyen bir ritüeldir. Peki, hayatımızda bir fark yaratmak istiyorsak yapmamız gereken şey bu. Hangi ritüelleri tanıtmak istiyor ve sizi daha mutlu edecek? Spor yapabilir, her sabah 15 dakika meditasyon yapabilir, sinemaya ayda iki kez gidin, eşinizle birlikte dışarı çıkın ...
Ritüellerinizi tanımladığınızda, bunları günlüğünüze yazın ve bunları gerçekleştirmek için üstlenin. Sadece değişimin başlayabileceği bir tekrarlama sürecidir. Örneğin, daha minnettar olmak için, her gün şükran duymak için çalışmalısınız. Mutluluk, piyano gibi tekrarlama ile öğrenilir.
4 ° 30. Yeni bir rutinin yüklenmesi için gerekli gün sayısıdır. Örneğin, bir ay süren bir uygulamadan sonra, bir spor aktivitesinin gerçek bir alışkanlık haline gelmesidir.
5 ° Hatırlatıcılara ihtiyacımız var. Hedefinizi göz önünde bulundurmak için, bir hafta veya bir ay boyunca hatırlatıcı olarak hareket edecek küçük bir öğe bulun. Şahsen, çocuklarıma daha dikkatli olmaları gerektiğini hatırlatmak için bir bilezik takarım. Son aylarda yaptığım çalışmalardan etkilendim, bu yüzden bu bilezik bana daha fazla iyilik diyor.
6. Başarı mutluluğa yol açmaz. Birçok kişi, finansal veya profesyonel başarının onlara mutluluk getireceğini düşünüyor. Bu durum böyle değil. Bir araştırmacı, öğretmenler ile üniversite komitelerinin kendilerine kalıcı bir görev verip girmediklerini öğrenmeden hemen önce görüştüler. Herkes bu işi yaptıklarında hayatlarının geri kalanında mutlu olacaklarını ve başarısız oldukları takdirde uzun süre harap olacaklarını düşündüler. Karar altı ay sonra mı? Daha önce mutlu olanlar, başarılı olup olmadıklarından mutlu olmaya devam ettiler. Mutsuz olanlar öyle kaldı. Başarı, sadece geçici etkileri oldu.
7 ° Değişken geometri ile bir mutluluk. Bazıları için mutluluk onların kariyerlerinde, başkaları için ise aile içinde ya da gönüllülükte olacak. Her şey senin hayatına vermek istediğin anlama bağlı. Bir şey kesin: mutluluk her zaman mutlu değildir. Eğer onu ararsan, talihsizliğine koşacaksın.
8. Meditasyonun yararları. Her gün meditasyon yapmak beynimizin çalışma şeklini değiştirir. Daha açık hale geliriz, olumlu duygulara daha açık oluruz.
9 ° Cömert olmak sizi mutlu ediyor. Başkalarına yardım etmek, almayı başaran kişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Şirkette bir çalışma gerçekleştirildi. İlk senaryoda, çalışanların hepsi bir hediye aldı. İkinci senaryoda, meslektaşlarından bir hediye almak için aynı miktarda karşılık gelen bir miktar aldılar. Herkes kendi hizmetinin başka bir üyesi için bir hediye seçti. Irkların sonucu: İkinci durumda, özellikle takım ruhu açısından olumlu etkiler çok daha önemliydi.
10 ° Ayaktayız! Nasıl durursun önemsiz değil. "Güç pozunu" test edin. Fikir basit: Biriyle tanışmadan önce, kollarınızı gökyüzüne doğru yükseltin ve zaferin V'sini yaratın. Varyasyonlar: her zaman ayakta durur, her iki elin üzerine yerleştirilen her iki el ("Wonder Woman" denir) veya başın arkasında bir puro içen gibi. Bu hareketler kazanan bir moral verirdi. Bir çalışmaya göre, bu pozisyonlardan birinde iki dakika tutarak testosteron düzeyini% 20 oranında artıracak ve kortizol olan stres hormonunu% 10 oranında azaltacaktır.
11 ° Hızlı şükran.Minnettarlıklarını ifade etmeyi bilenler daha mutlu ve daha iyimser. Her gece yatmadan önce, gününüzü aydınlatan üç öğeyi kafanızda yazabilir veya listeleyebilirsiniz. Örneğin, bir aile yemeği, iyi bir film ya da bir toplantı. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, bu mutluluk kaynaklarını tanımak bir otomatizm haline gelecektir.
Başka bir fikir: birine şükran mektubu yaz. Bu, onu alan kişi için değil, aynı zamanda sizin için de çok olumlu etkilere sahip olacaktır. Sadece sana teşekkür etmekle ilgili değil. Detaylara girmeli, o kişinin söylediği veya sizin için ne yaptığını somut örnekler vermelisiniz. Ve göreceksiniz, şükran bulaşıcıdır.
12 ° Mutluluk ve din. Elbette, çok mutlu olmayan inananlar ve mutsuz inananlar vardır. Fakat, ortalama olarak, din mutlu olmaya yardımcı olur. Üç erdemleri vardır, izin verir:
- düzenli şükran ifadesi
- hayata anlam vermek
- Sevdiğimiz insanlarla bir toplulukta vakit geçirmek
13 ° ofiste kendini zamanı. Her gün, çalışmanız ve bu soruyu cevaplamanız için birkaç dakikanızı ayırın: Bugün ne yaptım? Ne gurur duyabilirim?
14 ° Arızadan korkmayın. En büyük araştırmacılar ve sanatçılar başarılı olmadan önce başarısız oldular. Asıl soru, bu başarısızlığı nasıl değerlendirdiğimiz: Bir felaket mi yoksa öğrenme fırsatı mı? İşte sık sık çocuklarıma tekrarladığım bir cümle: "Öğrenmeyi başarama veya öğrenmeyi öğren". Benim için mutlu bir hayatın temeli.
15 ° Çocuklara şükranları öğrenmek. Çocuklarımın nasıl konuşulacağını bildiği için, onlara en çok neleri zevk aldıklarını sordum, ki bu en eğlenceli şeydi. Elbette, onlar için çok soyut, şükran veya şükran sözlerini kullanmıyorum. Ama aynı şey. Bir şeyler söyleme özgürlüğü var. Zamanla, dişlerinizi fırçalamak gibi bir ritüel haline geldi.
Hayatını seç. Tal Ben-Shahar, Belfond sürümleri.
Harvard'da öğretmeye başladığında, sınıfta sadece sekiz tanesi vardı. "İki yol boyunca düştü" diye geri çağırmayı sever. Ertesi yıl, ağız sözcüğü sayesinde, üç yüz üç yüz dokuzu, sonra da bin binden fazla yüz kişiydi ... O zamandan beri, Tal Ben-Shahar bir yıldız haline geldi. Bu pozitif psikoloji uzmanı bugün tüm dünyada ders veriyor. Aynı zamanda dünyadaki popüler bir MOOC aracılığıyla mutluluğun sanatını öğretir.
"Mutluluğu Öğrenme", "Mutlu Olmayı Öğrenmek" ve "Kusur Öğrenmeyi Öğrenme" (1), "Hayatınızı Seçme" (2) 'nin ardından Fransızca'ya çevrilmiş dördüncü kitabıdır. Kişisel anekdotlardan veya okumalardan esinlenerek, hayatımızda aktör olma fırsatlarını yakalamak için bize kalmış olduğunu göstermek için 101 deneyime sahiptir. "Zorluktan veya meydan okumadan korkmak mı?", "Sadece bitiş çizgisini görmek veya kursu desteklemek için mi?", "Kim olduğumuzu unutmak mı yoksa unutmamak mı?" ... Bu size kalmış . Tal Ben-Shahar bize, yukarıdaki slayt gösterisinde, 15 satırlık düşüncenin daha mutlu olmasını sağlıyor.
(1) Bu üç kitap Pocket Edition'da mevcuttur.
(2) Belfond
Ayrıca okumak için:
- Mutlulukta 10 alıntı
- Meditasyon da çocuklar içindir