Bugünlerde hepimizin aklımızda. Arabada yağın ne zaman değiştiğini hatırlamaya çalışmak, çocukların kahvaltıda aldığı kavgayı unutmaya çalışmak - bir sürü şey var. Beyinlerimiz doğal olarak her şeyi temiz dosyalarda sınıflandırmak ister, ancak beynimiz çalışmaya devam eder ve çoğu zaman zayıf ve huzursuz uykuya yol açar. Ya da daha kötüsü, uyuya kalırsınız, ancak gecenin ortasında uyanırsınız ve alarm çalmadan hemen öncesine kadar tekrar uyuyamazsınız.
Sakin ol, biraz yardım aldık.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak doğal yollardan oluşan bir çamaşırhane listesi - ve uyuyakalmak.
Doğal olarak uyuya kalmanın yolları
Lavanta
Evet, gerçekten işe yarıyor. Lavanta, zihni gevşetmeye ve uykunun doğal gelmesine izin verir. Arıtılmış suyu bir çay kaşığı alkolle (votka kullanıyorum) ve birkaç damla lavanta esansiyel yağı ile karıştırarak lavanta yastık spreyi yapın. İyi çalkala. Alkol, yağın parçalanmasına ve dağılmasına yardımcı olur. Akşam yemeği saatinde yastığınıza hafifçe püskürtün, yatağa gittiğinizde kuru ve hafif kokulu olacaktır.
Papatya çayı
Daha gençken bunu içmek için kullanırım. Papatya kaslarınızı gevşeten ve uykuya dalmanıza yardımcı olan antispazmodikler içerir. (Burada papatya çayı bulun.)
Limonlu Balsam
Yatmadan önce kullanmak için bir başka büyük bitki! Bir çay veya tentür olarak kullanabilirsiniz - sakinleştirici bir etki sağlar. (Burada limon merhemini bulun.)
Yanar
Küçük bir ışığın bile sizi uyanık tutabileceği doğrudur. Mutlak karanlığa ihtiyacınız varsa, alarm saatinize bir bez sürün.
Ilık süt veya hindi
Ilık süt ve hindi, vücudunuzdaki serotonin seviyesini yükseltir ve bu da rahatlamanıza ve uyummanıza yardımcı olur.
Sıcak banyo
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak kaslarınızı gevşetmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
İngiliz tuzu
Epsom tuzları veya magnezyum sülfat, kas gevşeticidir. Suya batırırken küvete bir avuç ekleyin. (Burada epsom tuzunu bulun.)
Kafeini kesin
Kafein çoğu insanı uyanık tutar, bu yüzden keserseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Ya da günün erken saatlerinde tüketmeyi bırakın. Ben 7 de derim, ama şimdi 5 de sonra kafeinli bir şey içmemeye çalışıyorum.
Takviyeler
Alabileceğiniz en iyi takviyelerden biri kediotu. Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ham bitkinin bir kokusu vardır, bu yüzden kapsül şeklinde alırım. (Burada kediotu kök kapsülleri bulun.)
Isırgan otu veya burun şeritleri
Uyumama yardımcı olmak için PM tipi bir ürün kullanıyorum. Bağımlılık yapmamalarına rağmen, tamamen kimyasallardan uzak durmak istedim, böylece ısırgan çayına geçtim. Çoğu uyku hapındaki ana madde, alerji ilaçlarında da bulunan difenhidramindir. Sinüslerim açıksa, daha iyi uyurum. Isırgan otu otu saman nezlesi için kullanılır ve sinüslerin rahatlatılmasına yardımcı olur, bu yüzden işe yaracağı mantıklıdır. Benim için yapar! Herkes için işe yaramayabilir, ama denemeye değer. Burun köprüsüne taktığınız şeritleri de deneyebilirsiniz. Bazıları için çalışıyorlar. (Isırgan otu çayı yapmak için buraya ısırgan otu yaprağı bulun.)
Sigara içmeyi bırak
Nikotin bir uyarıcıdır ve tıpkı kafein olabilir gibi sizi uyanık tutar.
Hafif ye
Yatmadan önce ağır bir yemek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir gibi görünebilir, ama aslında, hafif bir akşam yemeği genellikle en iyisidir.
Vişne suyu
Tüm antioksidanların yanı sıra, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacak kiraz suyunda bulunan melatonin vardır.
Okuma
Geceye katılmadan önce biraz kurgu kitabı okudum. Başka bir dünyaya atlamak fikrimi kapatmama ve rahatlamama yardımcı oluyor. Bi dene.
Bir rutin geliştir
Yatağa git ve her gün aynı saatte kalk. Uygulaması zor olabilir, ancak bir süre sonra eski şapka gibi olur ve birçokları için iyi çalışır.
Bir rüya yastığı kullanın
Bu benim için doğal bir şeydi çünkü günlük büyüyüp şifalı bitkiler kullanıyorum. Aşağıdaki talimatlar Daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak, söz veriyorum.
Bir Rüya Yastık Nasıl Yapılır
İhtiyacın olacak:
- Yastığınızı istediğiniz boyutta pamuklu kumaş
- Pirinç veya keten tohumu, yastığa sığacak miktar
- lavanta, papatya ve şerbetçiotu çiçekleri, kombine bir kupa hakkında (tüm bu bitkileri burada bulabilirsiniz)
Talimatlar:
- Yastığı istediğiniz boyutta kesin. İyi bir boyut 16 inç karedir.
- Sağ tarafları birlikte yerleştirin ve üç tarafa dikin. Pirinç veya ketenle doldurun ve bitkileri ekleyin. İyice karıştırın.
- Yastığı dikin ve düz olarak dikin.
İhtiyacınız olan şeye bağlı olarak hemen kullanabilir veya sıcak veya soğuk yapabilirsiniz.
Sıcak hale getirmek için, bir dakika kadar mikrodalga fırına koyun. Isıyı yarım saat kadar iyi tutacaktır. Soğutmak için, yarım saat kadar dondurucuya koyun. Dondurucuda saklamayın yoksa nemi emer ve sonunda pirinç veya keten tohumlarını çürür. Korumak için iyi kapalı bir kapta saklayın.