Maruz Kalma Terapisi: Fobilerden Kurtulmak İçin İlaçsız ve Doğal Terapi
Maruz kalma terapisi, insanların korkularıyla yüzleşmelerine yardımcı olmak için geliştirilmiş psikolojik bir tedavidir.
İnsanlar bir şeyden korktuklarında, korkulan nesnelerden, faaliyetlerden veya durumlardan kaçınma eğilimindedirler. Bu kaçınma, kısa vadede korku hissini azaltmaya yardımcı olsa da, uzun vadede korkuyu daha da kötüleştirebilir. Bu gibi durumlarda, bir psikolog, kaçınma ve korku kalıbını kırmaya yardımcı olmak için bir maruz kalma terapisi programı önerebilir. Bu terapi biçiminde psikologlar, bireyleri korktukları ve kaçındıkları şeylere “maruz bırakacakları” güvenli bir ortam yaratırlar. Güvenli bir ortamda korkulan nesnelere, faaliyetlere veya durumlara maruz kalmak korkuyu azaltmaya ve kaçınmayı azaltmaya yardımcı olur.
Maruz kalma tedavisinin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sorun için yararlı bir tedavi veya tedavi bileşeni olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:
Fobiler
Panik Atak
Sosyal Anksiyete Bozukluğu
Obsesif Kompulsif Bozukluk
Travmatik Stres Bozukluğu Sonrası
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Maruz kalma tedavisinin çeşitli varyasyonları vardır. Psikoloğunuz, sizin için en iyi stratejiyi belirlemenize yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
In Vivo Maruz Kalma: Gerçek hayatta korkulan bir nesne, durum veya etkinlikle doğrudan yüzleşme. Örneğin, yılan korkusu olan birine bir yılanı tutması veya sosyal kaygısı olan birine seyircilerin önünde konuşma yapması talimatı verilebilir.
Hayali Maruz Kalma: Korkulan nesne, durum veya aktiviteyi canlı bir şekilde hayal etme. Örneğin, Travma Sonrası Stres Bozukluğu olan birinden korku duygularını azaltmak için travmatik deneyimini hatırlaması ve tanımlaması istenebilir.
Sanal Gerçekliğe Maruz Kalma: Bazı durumlarda, in vivo maruz kalma pratik olmadığında sanal gerçeklik teknolojisi kullanılabilir. Örneğin, uçma korkusu olan biri, bir uçağın görüntüsünü, sesini ve kokusunu sağlayan ekipmanı kullanarak psikoloğun ofisinde sanal bir uçuş yapabilir.
Interoceptive Maruz Kalma: Zararsız, ancak korkulan fiziksel duyumları kasten ortaya çıkarmak. Örneğin, Panik Bozukluğu olan birine, kalbini hızlandırmak için yerinde koşması ve dolayısıyla bu hissin tehlikeli olmadığını öğrenmesi talimatı verilebilir.
Maruz kalma Tedavisi Farklı Şekillerde Hızlandırılabilir. Bunlar Şunları İçerir:
Dereceli Maruz Kalma: Psikolog, danışanın korkulan nesnelerin, etkinliklerin veya durumların zorluk derecesine göre sıralandığı bir maruz kalma korkusu hiyerarşisi oluşturmasına yardımcı olur. Hafif veya orta derecede zor maruziyetlerle başlarlar, daha sonra daha zor olanlara ilerlerler.
Sel: En zor görevlerle maruz kalmaya başlamak için maruz kalma korkusu hiyerarşisini kullanma.
Sistematik Duyarsızlaştırma: Bazı durumlarda, maruz kalma, kendilerini daha yönetilebilir hissettirmek ve korkulan nesneleri, etkinlikleri veya durumları gevşeme ile ilişkilendirmek için gevşeme egzersizleriyle birleştirilebilir.
Maruz kalma tedavisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yardımcı olduğu düşünülmektedir:
Alışkanlık: Zamanla, insanlar korktukları nesnelere veya durumlara tepkilerinin azaldığını fark ederler.
Yok Olma: Maruz kalma, korkulan nesneler, faaliyetler veya durumlar ile kötü sonuçlar arasındaki önceden öğrenilmiş ilişkileri zayıflatmaya yardımcı olabilir.
Öz-yeterlilik: Maruz kalma, danışana korkularıyla yüzleşebildiğini ve kaygı duygularını yönetebildiğini göstermeye yardımcı olabilir.
Duygusal İşleme: Maruz kalma sırasında, müşteri korkulan nesneler, faaliyetler veya durumlar hakkında yeni, daha gerçekçi inançlar eklemeyi öğrenebilir ve korku deneyimiyle daha rahat olabilir.
Maruziyet terapisi, bireyin kaygı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir, bir kişinin rahatsız edici durumlara yaklaşma yeteneğini veya istekliliğini artırabilir ve bireylerin zor şeylerle başa çıkabileceğini öğrenmeyi güçlendirebilir.
— COURTNEY DEANGELİS, PSYD
Düşünülmesi Gereken Şeyler
Korkularınızla yüzleşmek zor olabilir, bu nedenle maruz kalma tedavisi rahatsız edici ve zorlayıcı olabilir.
Maruz bırakma terapisini üstlendiğinizde, “klinisyenin amacının size işkence etmek olmadığını anlamak ve kaçındığınız rahatsız edici durumlara veya uyaranlara tahammül etmeye istekli hissetmek önemlidir” diyor DeAngelis.
Maruz kalma tedavisinin zaman zaman dezavantajları da olabilir:
· Semptomlar geri dönebilir: Bazı hastalar semptomlarının zamanla geri döndüğünü görebilir. Bu, özellikle tedavi erken sona erdiyse olasıdır.
· Simüle edilmiş koşullar her zaman gerçeği yansıtmaz: Maruz kalma terapisindeki koşullar her zaman gerçeği yansıtmaz. Bu nedenle, örneğin TSSB'si olan biri, bir terapistin ofisinde simüle edilmiş koşullarla başa çıkabilir, ancak gerçekte kendini gösteriyorsa durumla başa çıkamayabilir.
Bu sınırlamalara rağmen, araştırmalar etkinliğini desteklediğinden, maruz bırakma terapisi bir tedavi seçeneği olarak düşünülmeye değer.
Aslında, maruz bırakma terapisinin sınırlamalarından biri, yeterince kullanılmamasıdır. Birçok terapist, maruz bırakma terapisinde resmi bir eğitime sahip değildir ve bu nedenle, anksiyete bozukluğu olan insanlara yardım etmek için uygulayamaz.
Nasıl Başlanır?
Maruz kalma terapisi almak istiyorsanız, bu terapi biçiminde eğitim almış nitelikli bir terapist, psikolog veya psikiyatrist arayarak başlayın.
Birinci basamak hekiminizden bir tavsiye isteyebilir veya yerel ya da eyalet ruh sağlığı dernekleri aracılığıyla bir öneri bulabilirsiniz.
Nitelikli bir profesyonel bulduktan sonra, onlarla bir randevu alın ve sigortanızı kabul etmelerini sağlayın. İlk randevunuz muhtemelen semptomlarınız, tıbbi geçmişiniz ve sigorta planınızla ilgili ayrıntıları içerebilecek gerekli evrakları doldurmayı içerecektir.
Terapi hedeflerinizi belirlemek için ruh sağlığı uzmanınızla birlikte çalışın ve onlarla güçlü, işbirliğine dayalı bir ilişki kurmak için çaba gösterin. Terapötik bir uyum olarak bilinir , maruz kalma terapisi hayati önem taşır çünkü en büyük korkularınızla yüzleşirken kendinizi güvende ve desteklenmiş hissetmeniz gerekir.
Hayatınızı yaşamanıza engel olan bir korkunuz veya rahatsızlığınız varsa, tedavisine yardımcı olması için maruz kalma terapisine başvurabilirsiniz. Korkularınızla yüzleşme olasılığı göz korkutucu olsa da, terapistiniz süreç boyunca size rehberlik edebilir ve yaşadığınız kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlarla donatabilir.