Doğurganlığınızı Artıracak 8 Formül
Doğurganlık için gıdalar
Harvard Tıp Fakültesi’nden diyet ve doğurganlık üzerine yapılan bir araştırmaya göre, kontrol edemediğiniz yaş ve genetik gibi bazı faktörlerin aksine, belirli gıdalar yemenin ve diğerlerinden kaçınmanın, tıbbi müdahaleniz olmadan, yumurtlama işlevinizi geliştirmeye yardımcı olmak için kendiniz yapabileceğiniz bir şey olduğunu görüyoruz .
Doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olmak için 8 diyet değişikliği yapın.
Kompleks Karbonhidratlar
Daha karmaşık (“yavaş”) karbonhidrat yiyin ve aşırı işlenmiş karbonhidratları sınırlayın.
Vücudunuz kötü karbonhidratları (kurabiye, kek, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi) çabucak sindirir ve onları kan şekeri haline getirir. Kan şekeri büyümesini azaltmak için, pankreas insülini kan dolaşımına salıyor.
İyi karbonhidratlar (meyveler, sebzeler, fasulye ve tahıl gibi lif içeren olanlar) yavaş yavaş sindirilirler ve kan şekeri ve insülini daha yavaş etkilerler. Çalışmalar yüksek insülin düzeylerinin yumurtlamayı engellediğini bulmuştur.
Doymamış yağlar
Trans yağlarından kaçının ve daha sağlıklı doymamış yağlar yiyin.
Trans yağlar (öncelikle ticari fırınlanmış ve aperatif yiyecekler, hayvansal ürünler, patates kızartması ve bazı margarinler gibi gıdalarda bulunur) insülin direncini artırır.
İnsülin glikozu kan dolaşımından hücrelere taşımaya yardımcı olur; direnç, glikozun hücrelere taşınmasının zor olduğu anlamına gelir. Pankreas yine de fazla insülin pompalamaya devam eder ve sonuçta kan dolaşımınızda daha fazla insülin olur. Yüksek insülin seviyeleri, ovulasyonu etkileyen bir çok metabolik rahatsızlığa neden olur.
Protein
Fasulye gibi bitki gıdalardan daha fazla protein alın ve kırmızı etten az tüketin.
Bitki proteini (fasulye, fındık, tohum ve tofu) sağlıklı yağlarla gelir ve kaloriye nispeten düşüktür ve kilo kaybı için faydalı olabilir.
Tam yağlı süt
Yoğurt ve az yağsız az yağlı süt gibi süt veya diğer yağlı süt ürünlerinin günde bir veya iki porsiyonu tüketin.
Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndaki bir beslenme ve epidemiyoloji profesörü ve çalışmanın yazarlarından biri olan Walter Willett, “Bir kadının diyetinde daha az yağlı süt ürünlerinin hamile kalması ne kadar zorlandı” diyor.
“Ne kadar çok yağ tükettiği süt ürünleri o kadar çok sıkıntı çekiyordu”
Multivitamin
En az 400 mikrogram folik asit ve 40 ila 80 miligram demir içeren günlük bir multivitamin alın.
Kadınlar Harvard çalışmada folik asit 400 mikrogram içeren günlük multivitaminler aldı vermedi kadınlardan daha sekiz yılda ovulatuvar kısırlığa yaşamaya yüzde 40 daha düşüktü.
Kafein
Kahve, çay ve alkolden içki için ve şekerli içeceklerden tamamen kaçının.
Harvard araştırmasına göre, bir ila iki alkollü içki veya günde birkaç fincan kahve veya çay yumurtlama sorunları üzerinde çok az etkili oldu.
Doğurganlık Ağırlığı
Kilonuzu “doğurganlık alanına” tutun: BMI 18.5 ila 24.
Çok ince (vücut kitle indeksi 18.5’den düşük) veya fazla kilolu (BMI 25 veya daha fazla) doğurganlığınızı ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Hamilelik öncesi VKİ’nizi hesaplamak için aracımızı kullanın.
Egzersiz
Kilo kontrolü için günlük 30 ila 60 dakika egzersiz yapın.
Hamilelik döneminde daha fazla hareket etmenin faydaları derhal başlar ve hayatınızın sonuna kadar sürer.
Bir önceki yazımız olan Forseps İle Doğum Nedir başlıklı makalemizde enstrümantal doğum, Forseps doğum ve forseps doğumun zararları hakkında bilgiler verilmektedir.