Crossfit, kalori yakmada etkili olduğu düşünülen bir spordur. Ancak bu sporu denemeden önce crossfit'in faydalarını ve risklerini fark etmenizde fayda var. Bu, egzersizin güvenli ve ihtiyaçlarınıza göre yapılması için önemlidir.
Crossfit şimdi bir trend haline geliyor ve gençler tarafından çok tercih ediliyor. Bu yüksek yoğunluklu spor, güç, hız, dayanıklılık, atlama, koşma, jimnastikten ağırlık kaldırmaya kadar çeşitli hareket türlerini birleştirir.
Crossfit genellikle haftada 3-5 gün, yaklaşık 5-15 dakika gibi kısa bir sürede yapılır. Ancak bu spor hafife alınmamalıdır çünkü bunu yapmak için dayanıklılık ve güçlü dayanıklılık gerekir.
Bir crossfit egzersiz programından geçerken, yağsız et, meyve, sebze, kuruyemiş ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların alımını artırarak sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir.
Vücut Sağlığı İçin Crossfit'in 5 Faydası
Diğer egzersiz türleri gibi crossfit de vücuda birçok fayda sağlar. Bu spor, kalp sağlığını ve işlevini korumak ve kan akışını iyileştirmek için iyidir.
Crossfit ayrıca kas gücünü ve dayanıklılığını, esnekliği, hızı ve dengeyi ve vücut koordinasyonunu geliştirmek için de iyidir. Vücut sağlığı için crossfit'in faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kas dokusunu oluşturun ve güçlendirin
Crossfit sporları, kasların ve eklemlerin aktif olarak hareket etmesini gerektirir, böylece kaslar ve eklemler daha güçlü hale gelir. Yoğun olarak yapılan crossfit egzersizleri de vücutta daha fazla yağ yakabilir.
Böylece vücudun kasları daha fazla şekillenir ve vücut zinde ve atletik görünür.
2. Vücuda oksijen alımını artırın
Crossfit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir (yüksek yoğunluklu güç antrenmanı veya HIPT). Bu tür egzersiz, egzersiz sırasında kullanılan oksijen miktarını artırabilir.
Böylece vücut hücrelerinin metabolizması daha düzgün olacak ve vücut daha fazla enerji elde edebilecektir.
3. Vücut becerisini, dengesini ve esnekliğini artırın
Crossfit'teki hareketler genellikle çömelme gibi günlük yaşamda yaptığınız hareketleri taklit eder (ağız kavgası), nesneleri sallamak veya ağır ağırlıkları kaldırmak. Bu hareketler vücudun çevikliğini, dengesini ve esnekliğini artırabilir.
4. Kalori yakmak
Crossfit, diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. 75 kg ağırlığındaki kadınlarda crossfit yaparak her 1 dakikada bir vücutta yaklaşık 13-15 kalori yakılacaktır.
88,5 kg olan erkeklerde ise dakikada yaklaşık 15-18 kalori yakılacaktır. Kaloriler, egzersiz yaptıktan sonra vücut hala iyileşme aşamasındayken bile yanmaya devam edecektir.
5. Vücut zindeliğini geliştirin
Sağlıklı bir diyet, özellikle yüksek proteinli bir diyet eşlik ettiğinde, crossfit egzersizi kilo kaybına yol açabilir. Yoğun antrenman ve egzersiz seansları ile birleştiğinde daha fazla kalori yakılacaktır.
Düzenli olarak yapılırsa, crossfit vücudu daha iyi hale getirirken kilo verebilir. Uygun.
Bilmeniz Gereken Çeşitli Crossfit Riskleri
Kilo vermek ve fiziksel zindeliği geliştirmek için yeterince etkili olmasına rağmen, crossfit aynı zamanda yaralanmaya neden olma riski taşır. Hareket uygunsuz bir şekilde yapılırsa, crossfit nedeniyle yaralanma riski artabilir.
Aşağıdakiler, crossfit sonucu oluşabilecek yaralanma türlerinden bazılarıdır:
- Bel ağrısı
- Tendon iltihabı (tendonit), özellikle omzun dönüşünü kontrol eden tendonlar (tendonit)döndürücü manşet) ve ayak bileğinin arkasındaki tendon
- Diz yaralanması
- Dirseğin dış tarafında artrit (tenisci dirseği)
Ayrıca hamileler, 65 yaş üstü, kalp hastalığı olanlar, diz ve sırt yaralanmaları olan kişiler için de crossfit önerilmez.
İlk kez crossfit yapıyorsanız, önce eğitmeninizden rehberlik istemek en iyisidir. Ayrıca bu egzersizin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın. Değilse, doktorunuz ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun başka egzersiz türleri önerebilir.