Yükü Hafifletmek İçin İpuçları – Güncel Sağlık Haber
Okul kıyafetleri mi? Kontrol etmek. Spor salonu üniforması mı? Kontrol etmek. Beslenme çantası, okul malzemeleri, sırt çantası? Kontrol et, kontrol et, kontrol et! Çoğu ebeveyn gibiyseniz, konu yeni bir okul yılına hazırlanırken listenizi kontrol etmeniz gereken yaklaşık bir milyon öğeniz var.
Güncel Sağlık Haber, kâr amacı gütmeyen bir akademik tıp merkezidir. Sitemizde reklam vermek, misyonumuzu desteklemeye yardımcı olur. Güncel Sağlık Haber dışı ürünleri veya hizmetleri desteklemiyoruz. Politika
Ancak bu listedeki bazı öğeler, bir onay işaretinden daha fazlasını gerektirir ve buna çocuğunuzun okul çantası da dahildir. Çünkü Ne kadar Çocuğunuzun sırt çantasının dolu olması, ona doğru spiralli defteri aldığından emin olmak kadar önemlidir. Çocuğunuzun çantasının içindekiler küçük bir Avrupa arabasını doldurabiliyorsa, yükü hafifletmeyi düşünmenin zamanı geldi.
Ve bunun iyi sebepleri var.
Bir çocuk için çok ağır olan sırt çantaları sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yolda çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir – özellikle bu ağırlık birkaç yıl boyunca kontrolsüz taşınırsa.
Çocuk Doktoru Ellen Rome, MD, MPH ve spor hekimliği uzmanı Michael Dakkak, DO, çocuğunuzun ne kadar taşıması gerektiğini açıklamanın yanı sıra okul günlerini biraz daha hafifletmek için ipuçları paylaşıyor.
Çocuğumun sırt çantasının ortalama ağırlığı ne kadar olmalı?
Amerikan Pediatri Akademisi, bir sırt çantasının çocuğunuzun ağırlığının %15’inden fazla olmamasını önerir.
Dr. Rome bunu yineliyor ve çocukların sırt çantalarında vücut ağırlıklarının %10 ila %15’inden fazlasını taşımamalarını tavsiye ediyor. Örneğin, 75 pound ağırlığındaki ortalama bir üçüncü sınıf öğrencisi için 11 pound sınırdır. Ancak en iyi yol, çocuğunuzu tartmak ve onu sırt çantasının ağırlığıyla karşılaştırmaktır.
Çocuğunuzun her gün etrafta taşıdığı şeyleri en aza indirmek için, banyo terazinizle başlayın.
Rome, “Sırt çantasını fiziksel olarak tartıya koyabilir ve çocuğunuzun vücut ağırlığının %10 ila %15’inden fazla olup olmadığını anlayabilirsiniz” diyor.
İşte sırt çantasının çocuğunuzun ağırlığının %10’una ne kadar yakın olduğunu bulmak için kullanabileceğiniz bir formül:
- Çocuğunuzu tartın.
- Çocuğunuzun ağırlığını .10 ile çarpın. Çocuğunuzun vücut ağırlığının sadece %10’unu taşımasını istiyorsanız, sırt çantasının ağırlığının ne kadar olması gerektiğini bu şekilde öğrenebilirsiniz.
- Sırt çantasını tartın. Ne kadar ağır olduğunu görmek için sırt çantasını tek başına tartın ve %10’a yakın olup olmadığına bakın. Çocuğunuzun ağırlığının %10’u kadarsa, iyi bir aralıktasınız demektir. Daha fazlaysa, paketin içeriğini buna göre ayarlamayı düşünün.
Ağır bir sırt çantası hangi sorunlara yol açabilir?
Ağır bir sırt çantası, okula yürüyerek giderken geçici bir rahatsızlık vermekten daha fazlasını yapabilir. Aslında, uzun vadeli sorunlara yol açabileceği için önerilen ağırlığa bağlı kalmanın önemli bir nedeni var.
Dakkak, “Çoğu zaman, ağırlığın çocuğu devraldığını görüyoruz ve çocuk ya çok öne ya da çok geriye doğru eğiliyor,” diye açıklıyor Dr. Dakkak.
Tavsiye edilen ağırlığın aşılması, çocuklarda sırt problemleri geliştirmelerine ve boyun ve omuzlarında gerilmelere neden olabilir. Çocuğunuzun duruşu, çantanın ağırlığını telafi etmek için çok fazla öne veya arkaya eğilirse veya sırt çantasındaki eşit olmayan ağırlık dağılımına tepki olarak da etkilenebilir.
Roma, “Ağır sırt çantaları taşımak, ara sıra omzu etkileyebilen büyüme kıkırdağının iltihaplanması olan apofizite de neden olabilir” diye ekliyor.
Güvenli bir okul çantası için ipuçları
Çocuğunuzun her gün okula uygun ağırlıkta olduğundan emin olmanın yanı sıra, ağır bir çantanın neden olabileceği zararı en aza indirdiğinizden emin olmanın başka yolları da vardır.
Sırt çantasını çocukla eşleştirin
İlk olarak, çocuğunuz için uygun boyutta bir sırt çantasına sahip olmak önemlidir. Bir yetişkin için değil, bir çocuk için bir sırt çantası aldığınızdan emin olun çünkü bu, taşıdıkları toplam ağırlığı etkileyebilir. Referans olarak, paket kalçalarının 2 inç yukarısına oturmalıdır.
Yukarıdaki formülü kullanarak, çocuğunuzun taşıması gereken maksimum miktarı hesaplayın (vücut ağırlığının %15’inin gerçekten yürümesi gereken ağırlık olduğunu unutmayın; %10 idealdir). Sırt çantası bu ağırlıkta veya daha yüksekse, paketlediklerini azaltmak için adımlar atmanız gerekir.
Ve bazı çocuklar okula bir çapraz askı veya el çantası takmak için can atıyor olsa da, ne yazık ki bu da sırt ağrısı ve rahatsızlık için başka bir reçete. Dakkak, “Bence en büyük tavsiye, işlevin modadan çok daha önemli olduğunu hatırlamaktır” diye belirtiyor.
Her gün neyin evde kalabileceğine karar verin
Çocuğunuzun taşıdığı ağırlığı hafifletmenin bir başka kesin yolu da, o gün okulda gerçekten hangi kitaplara ihtiyacı olduğunu bulmaktır. Muhtemelen, çocuğunuzun her okul gününde her bir ders kitabına ve deftere ihtiyacı olmayacaktır.
Dakkak, “Çocuğunuzun gereksiz şeyler taşımadığından emin olmak için haftada en az bir kez veya iki haftada bir, okulda kullanılmayan gereksiz eşyaları temizleyebilirseniz” diyor.
Benzer şekilde, çocuğunuzun dolabını kullanarak günün belirli saatlerinde ihtiyaç duymayacağı malzemeleri atabileceği bir yer olması da iyi bir fikirdir.
Geniş askılı ve dolgulu sırt çantaları edinin
Çocuğunuzun sırt çantasının iyi bir destek sistemine sahip olduğundan emin olun.
Omuzları delen, sıkı ve dar askılı sırt çantaları sinirleri ve dolaşımı engelleyerek kollarda ve ellerde karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlüğe yol açabilir. İyi dolgulu geniş taban askılı sırt çantalarını tercih edin.
Dakkak, “Diğer sırt çantalarında ayrıca göğüs boyunca uzanan bir kayış ve ardından çocuğa ağır yükü taşırken daha fazla destek sağlamaya yardımcı olmak için bel çevresinde bir kayış bulunabilir” diyor Dr.
Ayrıca, iki kayışın her zaman bir kayıştan daha iyi olduğunu unutmayın. “Çoğunlukla, yükü eşit olarak dağıtmadığı için tek askılı veya çapraz askılı çantaları önermekten genellikle kaçınıyoruz” diye ekliyor.
Ağırlığı eşit olarak dağıtın
Sırt çantasının içindekileri hareket ettirerek taşıdıkları ağırlığı da dengeleyebilirsiniz. Daha büyük, daha ağır ders kitaplarını çocuğunuzun vücuduna yaklaştırın, böylece koşarken ve sallanırken sırt çantasının merkezkaç kuvveti denge kaybına ve düşmeye neden olmaz.
Dakkak, “Birden fazla bölmesi olan bir sırt çantasına sahip olmak iyidir, çünkü o zaman ağırlığı sırt çantası boyunca daha eşit bir şekilde dağıtabilirsiniz” diyor Dr. Dakkak. “Bu şekilde, çocuğun yan yana taşıdığı ağırlık miktarı açısından orantısız değil.”
Çözümü eğlenceli hale getirin
Ağır kitaplar taşıma söz konusu olduğunda işlevsellik her zaman modayı gölgede bıraksa da Dr. Rome, sırt çantalarını çocuklar için eğlenceli ve anlamlı hale getirmenin hala yolları olduğuna dikkat çekiyor.
“Başka bir yaratıcı çözüm de tekerlekli bir sırt çantası almak,” diyor. “Bunu bir stil ifadesi yapın. Onu taşırken kendilerini özel hissetmeleri için üzerine istedikleri kadar çıkartma ya da başka bir şey koymalarına izin verin.”
Çocuklara canları yanıyorsa konuşmalarını söyleyin
Çocuklarınızın sırt ağrısı, karıncalanma veya uyuşma yaşadıklarını size bildirdiklerinden emin olun. Çok ağır bir sırt çantası taşımamanın sağlıkları için önemli olduğunu açıklayın.
Dakkak, “Bir çocuk boyun veya sırt ağrısından şikayet ediyorsa, bu hafife alınmaması gereken bir şeydir” diye vurguluyor Dr. “Yükün çok ağır olduğunun kesinlikle bir işareti olabilir ve tıbbi yardım almaktan asla korkmamalısınız.”
Yeni teknoloji daha hafif bir yük sağlar
Son zamanlarda çocuğunuzun taşıdığı ağırlıkla ilgili daha iyi haberler var. Bugünlerde pek çok çocuğun, önceki nesillerdeki çocukların yaptığı gibi birden fazla ağır ders kitabı taşıması gerekmiyor. Bu büyük ekstra büyük ders kitabı yığını artık genellikle küçük bir tablet veya dizüstü bilgisayarla değiştiriliyor.
Daha yeni 2023 tabletlerin ortalama ağırlığı genellikle yalnızca yarım pound ila 1 pound ağırlığındadır ve bir bilgisayarın ağırlığı yaklaşık bir ağır ders kitabı kadar olabilir.
Rome, “Teknolojideki bu ilerlemeler, çocukların çantalarını çok daha taşınabilir tutmalarına yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat ediyor” diyor.
Ancak teknolojinin, çocuğunuzun taşımak zorunda kalabileceği her kitabın yerini almayabileceğinin farkındadır. “Ebeveynler yine de çocuklarının çantasını ara sıra kontrol etmelidir” diyor.
Alt çizgi
Dr.Rome, çocuğunuzun sırt çantasını takarken veya çıkarırken rahatsızlık gösterdiğini görürseniz, onu görmezden gelmemenizi tavsiye ediyor – bu, sırt çantasının çok ağır olduğunun veya ağırlığın eşit dağılmadığının başka bir işaretidir.
“Bu sorunları erkenden düzeltmek, gelecekte sorunları önlemek için uzun bir yol kat edecek” diye teşvik ediyor.