Başınızı eğip döndürdüğünüz sırada gözlerinizi yuvarlamak yerine, minnettar olmayı deneyin. Sonuç sadece sizin için iyi olabilir. Ruh halinizi güçlendirmekten, ilişkilerinizi geliştirmeye kadar, araştırmalar şükran olmanın sağlığınız için iyi olduğunu gösteriyor.
Eğer şükranınızı dile getirmek istemiyorsanız, Salem State Üniversitesi'nden Steve Toepfer ve meslektaşlarına göre, bir mektup yazmak hile yapabilir.
Toepfer, Journal of Happiness Journal dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya atıfta bulunarak, “İyi niyetinizi kasıtlı aktivitelerle arttırmayı düşünüyorsanız, üç haftada üç kez 15 dakika ve birine şükran mektupları yazınız” dedi..
Toepfer ve meslektaşları, iyi olmalarını ölçmek için ortalama yaşları 25 olan 259 öğrenciye sahiplerdi, anketi üç kez daha doldurmak için laboratuara geri döndüler ve her hafta bir hafta arayla ziyaret ettiler. Bazı öğrenciler, her seferinde laboratuvara döndüklerinde minnettarlık mektubu yazarken, kontrol grubu müteşekkir olma konusunda yazmamıştı.
"Mektup yazarlarına istedikleri kişiye bir minnet mektubu yazmaları istendi, ancak mektup önemsiz ve bir hediye için" teşekkür "notu ya da" merhaba deyince teşekkürler " sabah, '' Toepfer dedi. "Katılımcılar kendileri için önemli olan bir şey hakkında yazmak zorunda kaldılar."
Sonuçlar, yazdıkları her mektuptan sonra öznelerin mutluluk ve yaşam doyumu düzeylerinin arttığını gösterdi. Ayrıca, mektup yazımı ile depresif belirtiler zaman içinde azalmıştır.
Benzer şekilde, 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada, Kaliforniya Üniversitesi, Riverside Üniversitesi ve NC Üniversitesi'nden Duke Üniversitesi'nden araştırmacılar, kontrol grubundaki 6 haftalık bir süre boyunca 220 katılımcıya 20 ila 71 yıl boyunca minnettarlık mektupları yazmasını istedi. Geçmiş deneyimlerini listelemek için istendi. Çalışma, şükran mektupları yazan katılımcıların, yaşam doyumu kontrol grubundakilere göre daha büyük artışlar gösterdiğini ortaya koymuştur.
Nimetlerinizi saymak sizi neşelendirmez - sağlık ve enerji seviyenizi de artırabilir.
Kaliforniya Üniversitesi, Davis ve Mississippi Üniversitesi Kadınlar Araştırmacıları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmada, “minnettarlık dergileri” barındıran organ nakli alıcılarının, her gün için minnettar olduklarını düşündükleri beş şeyi listeledikleri veya genel olarak ölçülere göre daha iyi puan aldıkları bulundu. sağlık, zihinsel sağlık ve canlılık, günler hakkında sadece rutin notlar yapanlardan daha fazladır. Çalışma Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulmuştur.
UC Davis'teki şükran çalışmalarında uzman olan bir araştırmacı olan araştırmacı Robert Emmons'ın yaptığı açıklamada, "Daha fazla şükran duygularının insanların refahı ve yaşam kalitesinin artmasına neden olabileceğini keşfettik." Dedi.
Başarılı bir ilişki şükranlarınıza bağlı olabilir, öyle görünüyor. 2010 yılında bildirilen araştırma, tatmin edici ve kararlı ilişkiler içinde olan 65'den fazla çifte baktığımızda, her bir çiftin ilişki kalitesinin bir partnerin şükran duyguları ile örtüştüğünü gösterdi. Araştırmacılar, çiftler arasındaki ilişki doyumlarındaki günlük dalgalanmaları izlediler ve bir partnerin şükran duygularını ifade ettikleri gün, her iki partnerin de olumlu bir duygusal tepki yaşadıklarını gördüler.
Bazı çiftler için, bu olumlu duygular bir sonraki güne kadar devam etti. Bulgular, araştırmacılara göre, günlük şükranın önemli bir ilişki-bakım mekanizması olarak hizmet ettiğini ve romantik bağları güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Kent Devlet Üniversitesi çalışmasının yazarı Toepfer, "Hepimiz inanılmaz bir kaynakla dolaşıyoruz: minnettarlık" dedi. “Bize biraz çaba sarf etmemize, zevk almamıza, minnettar olmamıza ve minnettarlığımızdan memnun olmamıza yardımcı olur. Hepimiz buna sahibiz ve yaşam kalitemizi geliştirmek için kullanmalıyız.”
Twitter'da WordsSideKick.com yazarı Remy Melina'ı takip edebilirsiniz @remymelina. En son bilim haberleri ve Twitter'daki keşifler için WordsSideKick.com'ı takip edin @wordssidekick ve üzerinde Facebook.