Kötü Bir Günü Kurtarmak İçin Bu Altı Adımı Kullanın
Kötü ruh halleri olabilir farklı sürücülerAncak ortak bir özellik, stres tepkinizin varlığıdır.. Sırasında stres tepkisi bizi bir tehditle yüzleşmek için harekete geçirmek için çok önemlidir, devam ederse, kişisel ve profesyonel sorumlulukların üstesinden gelmek için çok önemli olan bilişsel işlevleri etkiler. Kötü ruh halleri de sizi kolayca aşağıya çekebilir. Ancak stres tepkinizin veya kötü ruh halinizin insafına kalmanıza gerek yok; aslında çalışabilirsiniz ile onlara. İşte güne zorlu bir başlangıcı kurtarmak için yapabileceğiniz altı şey.
Fizyolojinizi değiştirin
bir var bir sürü şey Her ikisi de stres tepkisinde rol oynayan sinir sisteminizi ve hormonlarınızı etkilemek için yapabilirsiniz. yapabilirsinparasempatik sinir sisteminizi – “fren” – nefesle harekete geçirin çalışın (4-7-8 gibi veya yavaş nefes alıp daha uzun nefes veren kalıpları izleyin), hafifçe vurun ve kelimenin tam anlamıyla kendinizi doğaya topraklayın, bunların tümü doğal bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Düşük uyarımlı aktiviteler meditasyon, karalama ve müzik dinlemek gibi sinir sisteminize çok ihtiyaç duyulan bir sıfırlama sağlayabilir. Ayrıca, vücudunuzu hareket ettirerek, seks yaparak veya bir evcil hayvana (veya insana) sarılarak, strese karşı koymak için iyi hissettiren etkisi olan serotonin, oksitosin ve endorfinleri aktif olarak artırabilirsiniz.
çevreni değiştir
Sadece sefaletinize güç vermeye çalışmayın. Fiziksel konumunuzu değiştirin: evinizde farklı bir odaya gidin, ofisinizde ortak bir alana geçin veya dışarı çıkın. Bu, beyninizin bir ruh hali sıfırlamasını tanımasına yardımcı olabilir.
G/O Media komisyon alabilir
Şu an müsait
Samsung Galaxy S23 Serisi
Ücretsiz 100 $ kredi veya hediye kartı.
Samsung’un en yeni Galaxy telefon serisi—S23 Ultra, S23+ ve S23—şu anda piyasada. Satın alma işleminizle birlikte ücretsiz 100 ABD doları kredi veya hediye kartı alın.
Problemi tanımla
Kötü bir ruh halinin fiziksel ve davranışsal semptomlarını erkenden yakalayabilmek için sık sık duygusal kontroller yapma alışkanlığı oluşturmaya çalışın. Ardından, sizi neyin rahatsız ettiği konusunda dürüst ve spesifik olun, böylece daha kolay sorun çözebilir veya koşullarınızı kabul etme pratiği yapabilirsiniz.
Gerçekçi beklentiler belirleyin (ve sıfırlayın)
Beklentilerinizin karşılanıp karşılanmamasından ruh haliniz büyük ölçüde etkilenir. Başlangıç gününüzün nasıl geçebileceğine dair gerçekçi bir bakış açısıyla. Daha sonra, karşılanmayan beklentiler yüzünden hayal kırıklığına uğrarsanız, Shawn Achor, yazarı Mutluluk Avantajı, ilerlemeye bakmayı önerir zaten yaptın: başardıklarını ve birkaç “kısa, ulaşılabilir hedefi” yaz.
Bazı şeyleri hallet, diğerlerini bırak
Alçakta asılı olan meyveyi seçmek – bir yığın temiz kıyafeti kaldırmak, e-postaları silmek, vb. – başarı ve kontrol duygunuzu artırarak gününüzü tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun somut adımlar atmak, Beyninize bir zafer sinyali verir.
Ancak bazen, dinlenmek veya en kritik yapılacak işlere odaklanmak için fazladan zaman karşılığında daha azını yapmaktan ve “kolay” görevleri ertelemekten daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Ayrıca yetki verebilir veya yardım isteyebilirsiniz.
Dinlen ve geri yükle
Nihayetinde, daha azını yapmak ve dinlenmeye yönelmek, sizi yeniden yola koyan şey olabilir. Bu, yapılacaklar listesi uzun olduğunda mantığa aykırı ve uygulanması zor görünebilir, ancak duygusal işlemeye ve tehlike sinyallerine katkıda bulunan amigdalanızın sıfırlanmasına kasıtlı olarak izin vermezseniz, bir açığı kazmaya devam edeceksiniz. Bu, hem dinlenmeyi hem de gençleşmeyi içerir, yani “zahmetli aksama süresi” ve zevkli, keyifli, onarıcı aktiviteler.