Düzenli yoga dersine katılmak, çeşitli kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Kas gücünü artırmak, dayanıklılık kazanmanıza, kilo vermenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücutta 600'den fazla kas arasından seçim yapılarak, çok sayıda egzersiz seçeneği tarafından boğulmuş olmak kolaydır. Halter gibi aktiviteler, belirli kas gruplarını hedef alarak hızlı sonuçlar alabilirken, yoga gibi alternatif seçenekler, tam vücut antrenmanının faydalarını sunabilir. En iyi sonucu almak için, yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir kuvvet antrenmanı rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Ağırlık kaldırma
Halter söz ve şansı hantal vücut geliştiriciler akla gelen görüntüleridir. Neyse ki, günümüzde halterciler, ellerinde, halter halindeyken kettlebell'lere ve halterlere kadar çeşitli egzersiz araçlarına sahipler. Yapabileceğiniz en ağır ağırlığı denemek ve kaldırmak için cazip olabilirsiniz, ancak MayoClinic.com, 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınızı yormak için yeterince ağır ağırlıklar seçmenizi önerir. Kollarınız, göğsünüz, bacaklarınız, sırtınız, absiniz veya omuzlarınız gibi çeşitli kasları hedef alan egzersizler seçin. Maksimum güç kazanımları için, her hafta en az üç adet 30 dakikalık ağırlık egzersiz seansına katılın.
Yoga
Şınavlar gibi yoga pozları da kaslarınızı geliştirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanan doğal direnç egzersizleridir. Bir yoga pozu yaptığınızda, vücudunuz doğal olmayan pozisyonun korunmasına yardımcı olmak için çoklu kasları vurur. Bu, göbek, arka ve kalça kaslarınızın yoga sınıfı boyunca sürekli çalıştığını ve tam vücut egzersizi yaptığını gösterir. Gaiam Life web sitesine göre, birçok güç antrenman aktivitesinden farklı olarak yoga, uzun, zarif ve yalın kaslar oluşturmak için germe ve güçlendirme manevralarını birleştirir.
Dövüş sanatları
Dövüş sanatları, kas kuvveti geliştirmenize yardımcı olabilecek başka bir aktivitedir. Karate, tekvando, boks ve karma dövüş sanatları gibi disiplinler, tüm vücudunuzu tonlandırmak için tasarlanmış yoğun egzersizler sunar. Tahtaları ya da çantaları yumruklamak olsun, dövüş sanatları kollarınız, bacaklarınız ve çekirdek kaslarınız için önemli bir egzersiz sağlayabilir. Kuvvetli bir dövüş sanatı seçerken, jiujutsu ve aikido gibi yumruklardan ve grevlerden uzak duracak stillerden kaçının. Bu disiplinler büyük olasılıkla kas inşa etmekten çok eklem kilitleri ve sökülmelere odaklanacak.
Yürüyüş ve Koşu
Kalbinizin diğer kaslarınız kadar egzersiz yapması gerektiğini unutmak kolaydır. Yürüyüş ve koşu gibi aktiviteler, kalbinize kaslara taze kan ve oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlayarak kardiyovasküler sisteminize bağlanır. Kalp atış hızınızı bir seferde 30 dakika veya daha fazla yüksek tutmak, kalbinizde dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirmek için çok önemlidir. MayoClinic.com'a göre, kardiyovasküler faydalarıyla birlikte, kuvvetli bir tempoda yürüyüş saatte 438 ila 654 kalori yakabilir.