Erkekler sadece birkaç basit yaşam tarzı değişikliği yaparak uzun ömürlerini ve genel sağlıklarını geliştirebilirler.
Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, yaşlı hissetmek zorunda değildir. Bazı yaşlanma karşıtı stratejiler, zamanın ellerini tutabilir ve erkekler için sağlık ve uzun ömürlü olabilir.
New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde tıp doktoru, psikiyatrist ve tıp profesörü olan Stephan Quentzel, “ belirleyen şeyin sadece yüzde 25'i bir erkeğin genlerinde olduğunu” söylüyor. Bu kalanın size bağlı olduğu anlamına gelir. Sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri hayatınıza yıl ekleyebilir. İşte her insanın uzun ömürlülüğü desteklemek ve olgun, yaşlı bir yaşa yaşamak için bilmesi gerekenler.
Erkeklerde Uzun Ömür: Ne Bekleyebilirsiniz?
Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler için ortalama yaşam beklentisi 77, 8 yıldır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA) 'na göre, kadınlar 5 yıl boyunca erkekleri geride bıraktılar, çünkü muhtemelen kalp hastalığı ve kanser gibi ölümcül olan bazı durumlar erkeklerde daha yaygındır. Bir sebep: Östrojen kadınları menopozdan sonra kalp hastalığından korur. Kanser oranlarının erkeklerde neden daha yüksek olduğu bilinmemekle birlikte, koruyucu sağlık hizmetleri bir rol oynayabilir: Kadınlar, için bir doktoru görmeleri erkeklerin iki katıdır.
İyi haber, uzun ömürlülüğü yenmek mümkün. NIA destekli uzun ömürlü bir çalışma, sağlıklı alışkanlıkları olan ve risk faktörleri olmayan erkeklerin, 85 yaşına kadar yaşam şansının% 69'unu oluşturduğuna karar verdiler. Sigara, aşırı alkol tüketimi, aşırı kilolu olma, faktörlerin uzun ömürlü olmasını olumsuz yönde etkileyen faktörler, yüksek kan şekeri ve zayıf fiziksel uygunluk (kavrama gücü ile ölçülür). Tüm bu risk faktörlerine sahip erkekler yüzde 25'ten daha az yaşta 85 yaşına kadar şansa sahipti. Neyse ki, bu risk faktörlerinin tümü yaşam tarzı değişiklikleri ile geliştirilebilir.
Erkekler için Yaşlanma Karşıtı Stratejiler
Büyüme hormonu, DHEA (dehidroepiandrosteron) ve gibi anti-aging takviyelerinin uzun ömürlülüğü arttırdığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Öte yandan, yaşam tarzı değişiklikleri uzun ömürlü faydalarını kanıtlamıştır. İşte daha uzun yaşamak için altı denenmiş ve gerçek stratejiler:
- Sağlıklı bir kiloyu korumak. Fazla kilolu olmak hayatınızı üç yıl sürebilirken, obezite hayatınızı yedi yıl boyunca kesebilir. Buna ek olarak, 6.500 erkek ve kadına ait 2008 Kaiser Permanente çalışması, kırk yaşlarında çok fazla yağ biriktirenlerin yetmiş yaşlarında demans geliştirmenin neredeyse üç katı olduğunu bulmuştur.
- Diyetini izliyorum. Hızlı yemeklerden uzak durun - yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskini artıran tuzla doldurulur. Bazı çalışmalar, normalden% 25 ila% 40 daha az kalorili uzun ömürlü olmasına yardımcı olabileceğini, ancak çalışmaların sadece hayvanlarda yürütüldüğünü göstermektedir. Öte yandan, beş veya daha fazla günlük meyve ve sebze porsiyonu ile dengeli beslenmenin faydalarını destekleyen pek çok katı araştırma var.
- Düzenli egzersiz yapmak. Aerobik egzersizler, kalbi ve akciğerleri güçlendirerek uzun ömürlülüğü destekler. Ancak, dirençli antrenmanlarda (serbest ağırlık veya ağırlık makinelerinde) yok. "Direnç eğitimi, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve bir zamanlar yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçları olarak kabul edilen dayanıklılıktaki düşüşleri yavaşlatan tek türüdür, " diyor Amerikan Egzersiz Konseyine sahip bir fizyolog olan Pete McCall.
- Orta derecede içme ve sigara içmeyi atlama. Günde ikiden fazla alkollü içecek zamanla karaciğerinize zarar verebilir ve diğer potansiyel olarak ölümcül sağlık sorunlarına neden olabilir. Sigara içmek ve riskini büyük ölçüde artırır. Ancak bırakan sigara içenler - yaşlarına bakılmaksızın - hayatlarına yıl ekleyebilirler. Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, 35 yaşından önce bırakan sigara içenler, hiç sigara içmemiş insanlara benzer bir yaşam süresine sahipler. 65 yaşından sonra bırakma bile hayatınıza birkaç yıl katacak.
- Stresle başa çıkma. Kronik stres yüksek tansiyon ve kalp krizlerine ve ayrıca bağışıklığın azalmasına yol açabilir. Stres uzun ömürlülüğe müdahale etmesine izin vermeyin. Stres montajını hissettiğinizde meditasyon yapmayı, yoga yapmayı, derin nefes almayı veya yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin.
- Düzenli kontroller ve gösterimler almak. En az yılda bir kez doktora görünmek ve yaşınız için önerilen taramaları yapmak, küçük sağlık sorunlarının kronik veya ölümcül hastalıklara dönüşmesini engelleyebilir. 50 yaşında başlayarak (daha önce kolon kanseri öyküsü varsa) ve erkeklerin en yaygın ikinci kanser katili olan için doktora başvurunuz.
Yaşlanmanın etkileriyle mücadele etmek için adımlar atmaya başlamak için asla geç değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı - sizin genleriniz değil - sağlığınızın yıllar geçtikçe nasıl olacağını belirleyen kritik faktördür. Kendinize dikkat ederek, uzun ve sağlıklı bir yaşamı dört gözle bekleyebilirsiniz.
TELL US: Yaşlandıkça sağlığınızı nasıl koruyorsunuz? (Not: Mobil kullanıcılar yorum yapamaz.)