Sırtüstü Yüzmenin Tekniklerini ve Faydalarını Anlamak
Sırtüstü yüzmenin, duruşu iyileştirmekten yüksekliği artırmaya kadar birçok faydası vardır. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için doğru sırtüstü yüzme tekniğini bilmelisiniz.
Sırtüstü yüzme diğer yüzme tekniklerinden ayırt edilmesi en kolay yüzme tekniğidir, çünkü yüzerken yüzünüzü yukarıya bakacaksınız.
Bu teknik nefes almanızı kolaylaştırır. Bununla birlikte, suda bir vücut pozisyonunu koruyabilmek için güç ve daha iyi kas koordinasyonu gerekir ve yüzme yönünüz düz kalır.
Sırtüstü Yüzme Teknikleri
Sırtüstü yapmanın anahtarı cesaret ve rahat bir vücuttur. Sırtüstü vuruşu denemekle ilgileniyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin:
- Tüm vücudunuzu gevşetin.
- Ön vücudunuz su yüzeyinin üzerinde olacak şekilde sırtınızı mümkün olduğunca düzeltin.
- Kalçanızı, başınızı ve boynunuzu gevşek ve vücudunuzla düz bir çizgide tutmaya çalışın.
- Bir kolunuzu yukarı kaldırın ve başınızın arkasını suyun altına gelene kadar çevirin. Dönerken kolunuzun daima kulağınıza yakın olduğundan emin olun.
- Özellikle elleriniz su altındayken parmaklarınızı bir arada tutarak kollarınızı düz ve yakın tutun.
- Bir kol su altında sallanırken aynı anda diğer kolu yukarı doğru çevirin.
- Kollarınızı değişen dairesel hareketlerle sallamaya devam edin.
- Ellerin hareketinin yanı sıra, serbest stil yüzme yaparken olduğu gibi bacakları çırparak hareket ettirin.
Sırtüstü Yüzmenin Faydaları
Sırtüstü yüzmenin alabileceğiniz çeşitli faydaları vardır. Bunlardan bazıları:
1. Kalori yakmak
Yüzme iyi bir kardiyo egzersizidir. 30 dakika sırt üstü yüzmek yaklaşık 250 kalori yakabilir. Düzenli olarak yapılırsa, sırt üstü yüzme obezite riskinizi azaltabilir.
2. Vücudun kaslarını eğitin
Sırtüstü yüzerken, vücudunuzu hareket ettirmek ve sudaki dengenizi korumak için çok fazla kas kullanacaksınız. Bu, vücudun kaslarını, özellikle de kol, bacak, mide, sırt, omuz ve kalça kaslarını eğitmek ve güçlendirmek için faydalıdır.
3. Duruşu iyileştirin
Sırtüstü yüzmenin bir başka faydası da duruşu iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu yüzme stili ile vücudun kaslarının, sırtın suda düz kalması için çalışması gerekir. Düzenli olarak sırtüstü yüzme yaparak, dik bir duruşla oturmaya veya ayakta durmaya alışacaksınız.
4. Vücudu rahatlatın
Sırtüstü yüzmenin vücut için bir rahatlama aracı olduğuna inanılıyor. Sırtüstü yüzme, genellikle eğlence amaçlı kullanılan bir stildir. düzeltebilir mod, ve ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
5. Yüksekliği artırın
Artan yükseklik de sırtüstü yüzmenin faydalarından biridir.
Daha önce de belirtildiği gibi sırtüstü, vücudunuzu suyun içinde düz tutmanız için sizi eğitecektir. Bu, omurganızı uzatmaya yardımcı olarak daha uzun ve daha tonda görünmenizi sağlar.
Yukarıda sırtüstü yüzmenin faydaları, düzenli olarak, yani haftada yaklaşık 2,5 saat yüzerseniz hissedilir. yüzmeyi dengeli, besleyici bir diyet ve yeterli dinlenme ile birleştirmek.
Sırtüstü yüzme ile ilgili hala sorularınız varsa veya belirli sağlık sorunlarınız varsa, örneğin kol yaralanması öyküsü varsa, sırtüstü yüzme yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz.