Merhabalar, bugün Almanca alıştırmalarımıza devam edeceğiz. Örnek Leseverstehen – Wissenschaftliche Texte paylaşmaya devam ediyorum. Üstelik bu yazıları hem Almanca hem de Türkçe olarak okuyabileceksiniz.
Leseverstehen – Wissenschaftliche Texte
Deutsch : (Warum meditieren?)
Meditation erfreut sich immer größerer Beliebtheit, aber viele Menschen fragen sich, ob sie überhaupt etwas bringt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation deine körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann. Erstens verringert sie Angstzustände. Gemäß der Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit 264 Millionen Erwachsene unter Angstzuständen. Untersuchungen zeigen, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, mit Stress und Angstzuständen zurechtzukommen.
Charles L. Raison ist klinischer Leiter des Mind-Body-Programms an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Der Schwerpunkt seiner Forschung liegt auf der wechselseitigen Beziehung zwischen Stress und dem Immunsystem. “Es ist schwer, sich eine Krankheit vorzustellen, bei der Stress und Stimmung keine Rolle spielen”, sagt Dr. Raison. Eine Studie, die Dr. Raison 2009 leitete, fand heraus, dass die Ausübung von Mitgefühlsmeditation stressinduzierte immun- und Verhaltensreaktionen auf psychosozialen Stress reduzieren könnte.
Meditation senkt auch den Blutdruck und regt den Stoffwechsel an. Eine Studie, die 2018 an der Harvard University durchgeführt wurde, zeigte, dass Menschen, die acht Wochen lang 15 Minuten täglich meditierten, ihre Blutdruckwerte senkten. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass sich Meditation auf die Expression von Genen, die den Glukosestoffwechsel, die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems und die circadiane Rhythmik regulieren, positiv auswirkt.
Meditation kann auch helfen, die Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern. “Während der Meditation übt man zu verhindern, dass die Aufmerksamkeit auf die falschen Stellen fällt; deshalb verbessert Meditation die Konzentration im nicht-meditativen Zustand”, sagen M. Usman und J. Davidson in Gesundheitlicher Nutzen von Meditation (2013). Außerdem kam eine Review, die von Amit Sood und David T. Jones (2013) durchgeführt wurde, zu dem Ergebnis, dass Meditation Muster im Gehirn umkehren kann, die mit abschweifenden Gedanken in Zusammenhang stehen.
Türkisch : (Neden Meditasyon Yapmalıyız?)
Meditasyon giderek daha popüler hale geliyor, ancak birçok insan herhangi bir faydası olup olmadığını merak ediyor. Bilimsel araştırmalar, düzenli meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir. İlk olarak, aksiyeteyi azaltır. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında 264 milyon yetişkin aksiyeteden muzdarip. Araştırmalar, meditasyonun insanların stres ve kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Charles L. Raison, Atlanta’daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Zihin-Beden Programının Klinik Direktörüdür. Araştırmalarının odak noktası stres ve bağışıklık sistemi arasındaki karşılıklı ilişkidir. “Stres ve ruh halinin rol oynamadığı bir hastalığı hayal etmek zor” diyor Dr. Raıson. Drç Raison öncülüğünde bir çalışma (2009), şefkat meditasyonu yapmanın, psikososyal strese karşı stres destekli bağışıklık ve davranışsal tepkileri azaltabileceğini buldu.
Meditasyon ayrıca kan basıncını düşürür ve metabolizmayı geliştirir. Harvard Üniversitesi’nde 2018 yılında yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde 15 dakika meditasyon yapan kişilerin tansiyonunu düşürdüğünü gösterdi. Çalışma ayrıca meditasyonun glikoz metabolizmasını, kardiyovasküler sistemin gelişimini ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen genler üzerinde olumlu etkileri olduğu sonucuna varmıştır.
Meditasyon, dikkat sürenizi uzatmaya da yardımcı olabilir. M. Usman ve J. Davidson, Meditasyonun Sağlıkla ilgili Faydaları (2013) adlı kitapta “Meditasyon sırasında, dikkatin yanlış yerlere kaymasını önleme pratiği; bu nedenle meditasyon, meditatif olmayan durumda konsantrasyonu iyileştirir” diyor. Ek olarak, Amit Sood ve David T. Jones (2013) tarafından yapılan bir inceleme, meditasyonun beyinde dolaşan düşüncelerle ilişkili kalıpları tersine çevirebileceğini buldu.
***
Bu yazımızın da sonuna geldik, umarım faydası dokunur. Devamını paylaşacağım metinlerin de bilimsel metinler olmasına dikkat edeceğim. Umarım faydası olur. Diğer almanca yazılarımız için de buraya tıklayabilirsiniz.