Stres, endişe ve korku üstesinden gelmek için 14 numara
Zor durumlarla karşılaşmayı öğrenin, onlardan kaçmayın
Stres, kaygı ve korku modern toplumdaki en büyük düşmanlardır. Sonunda, bize gelen her şeyle hemen bir bağlantımız var.
Ancak , beynimizi sakinleştirmeye çalışmak ve hayatımızın bir parçası olan stresi ile yüzleşmek için hepimizin izleyebileceği basit ipuçları var.
1. Kaygı ve stresi nasıl yönetebilirsiniz?
Sürekli kendimizle savaşmak ya da tatsız bir durumdan kurtulmak yerine, yapılacak en iyi şey derinden nefes almaktır.
Sakinleşmek ve huzur durumuna ulaşmak için , bu rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
2. korkun
Bu terapi bizi korkutacak şeylerle yüzleşmekten ibarettir. Bu bizi daha rahat hissettirecek ve bizi korkutup, birçok insanla konuşmak gibi şeyler yapacak.
Güçlü bir silah olacağından kendinize karşı dürüst olmayı öğrenin .
3. Korku sizi engelliyor mu?
Anksiyetenizin sizi kontrol ettiği zaman ayırt etmeyi öğrenin. Aslında, endişeniz ve bir şeyden korkmanız hayatınızdaki diğer sorunlara kolayca yol açabilir.
İşlenmesi zor bir durumla karşılaştığınızda, her zaman düşünmelisiniz.
Bunu yapmanın harika bir yolu , düşüncelerinizi kaydetmek için bir günlük tutmaktır. Bu, yüzleşmeyi ve onları düzene sokmayı öğrenmek için harika bir yoldur.
Korku, algılanan sınırlamalarla ilgili çok şey yapabilir.
4. Günlük stresi azaltmak için egzersiz
Egzersizlerin rahatlamanın en iyi yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, sakinleşmeye yardımcı olan endorfinlerin üretiminde yardımcı olmalarıdır.
Egzersizler ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücut ısımızı arttırır . Bütün bunlar genel refah için önemlidir.
5. Güçlü bir his olarak endişeye bakın
Kaygı her zaman kötü değildir . Bazı zor durumlarda, anksiyetenin akut sinirlilik değil, heyecan gibi olduğunu aklınızda bulundurmalısınız.
Bir çalışma, kaygıyı gerginlikten ziyade güçlü hisler olarak yorumlayan insanların, zor durumlarda doğru davranma ve başarılı olma olasılıklarının yüksek olduğunu doğrulamaktadır .
6. Ne yaptığınızı iyi anlayın
Sizi neyin rahatsız ettiğini ve ne yaptığınızı gösteren bir liste hazırlayın. Hazır olduklarında, onları karşılaştırın.
Bu şekilde, sadece hayatınızın olumsuz yönlerini değil, aynı zamanda size olan güzel şeyleri de düşüneceksiniz. Olumlu unsurların listesinin, olumsuz şeyler listesinin çok ötesine geçmesi de olabilir. Aslında öyle olmalı!
7. Bir şeye bütün olarak bak
Hayatta kalma içgüdüleri bizi korku ve sürekli korku ile doldurur. Birçoğumuz uyararak uyanık olmamız gerektiğine inanıyoruz.
Ancak, aklınıza gelen mesajları kontrol etmeye çalışmalısınız.
Gelecekte kötü bir şey gerçekten olabilir, ama şu anda değil , bu yüzden rahatlamanız gerekiyor.
8. Hayatı oyun olarak kabul et
Bir hobi olarak görev almak, stres ya da kaygı ile baş etmek için son derece önemli bir yoldur.
Stresi yenmek için, her eyleminizin bir oyunun parçası olduğunu hayal edin. Bir şeyler ters gittiğinde, bir sonraki oyuna başlayabilir ve başka bir şekilde şeyleri deneyebilirsiniz.
9. Değerlerinizi keşfedin
Kendinizi gergin hissettiren zorlu bir durumla karşılaştığınızda, daima gerçek değerlerine dönmelisiniz.
Sizin için en önemli olan nedir? Ailen, ortak , çocuk mu yoksa iş mi?
Sizin için önemli olan şeyleri kaydederek, hayatınızdaki hayati zorlukları ele almanıza yardımcı olacaktır.
10. Diğerlerine yardım etmek hep hayatımıza bir şey ekler
Kapıyı bir yabancıya açık tutmak, arkadaşlarınıza yardım etmek veya çocuklarınızın ev ödevlerini yapmalarına yardımcı olmak, başkalarına yardımcı olabileceğiniz yollardan sadece birkaçıdır.
Desteğinizi desteklemeye, dinlemeye ve sunmaya hazır olduğunuzu göstermek her zaman önemlidir.
Başkalarına yardım ettiğimizde daha az olumsuz duygularımız ve stresimiz bizi çok fazla etkilemez.
11. kahve içmek
Bazı çalışmalara göre, kahve bazı stresli durumlarda mükemmel bir müttefik olabilir.
Bununla birlikte, istenen sonuçları elde etmek için makul miktarda kahve tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
Zaman zaman küçük bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Bu aynı zamanda rahatlamak için harika bir yoldur!
12. Meditasyon, kaygı ve strese karşı mükemmel bir silahtır.
Günümüze ve görevlere odaklanmak için zihninizi eğitmeyi öğrenin.
Bu , gelecekle ilgili endişeyi ve geçmiş durumların devam eden eziyetini önleyecektir. Pratikle depresif düşünceler, endişe ve hatta acı ile nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
13. İç diyaloğunuz
2014 yılında öğrencilerle yapılan bir anket, iç diyaloğun, düşündüğümüzden çok daha önemli olduğunu ortaya koydu.
Daha çok "sen" zamirlerini veya "ben" yerine kendi isimlerini kullananların, benlik saygısını geliştirdikleri bulunmuştur.
Bunun bir başka doğrudan sonucu, birçok insana daha kolay konuşabilmeleridir.
14. Stres Yararlı veya Zararlı mıdır?
Stres yararlı mıdır? Bazı psikologlar bunun yaşamı önemsediğimiz ve anlamlı bulduğumuz bir işaret olduğunu söylüyor .
Dahası, eylemlerimizin getirebileceği olumlu etkiler hakkında düşünmek, zor durumlara verdiğimiz cevapları daha uygun hale getirecektir.
Stresle ne zaman uğraşırsanız, şunları unutma: çok önemsediğinizde iyi!
Bu tavırla, hayattaki stresle başa çıkmayı öğrenmek daha kolay olacaktır.