Metabolizmanızı Hızlandırın ve Bu İpuçlarıyla Formda Kalın
Formda kalmaya veya fazladan kas kütlesini kaybetmeye istekli misiniz? Her iki senaryoda da, kas kütlesinin gereksiz yere birikmemesi için metabolizmanızı iyileştirmeniz gerekir. Metabolik mekanizmanızdaki halsizlik, sağlıklı düşük kalorili bir diyete bağlı kaldığınızda bile yorgunluğunuzu artırabilir.
Metabolik hızınızın arttırılması, kilo verme rejiminde kalori alımından ödün vermeden daha fazla kilo kaybettiğinizden emin olacaktır. Aşağıda belirtildiği gibi metabolizmanızı arttırmanın bazı kolay yolları vardır.
Metabolik Mekanizmayı Anlamak
Metabolizma mekanizmasını anlamak, onu geliştirmek için bir zorunluluktur. Basit bir ifadeyle, metabolik hız, vücudun kalorileri yakma hızı olarak tanımlanabilir. Aşırı kilolu bireyler hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, çünkü bunlar daha ağırdır, ancak sabit ağırlık artışı metabolizmanın kalori alımını dengelemek için yeterince hızlı olmadığını gösterir. Kısaca, metabolizmanın iyileştirilmesinin önemini anlamak, diyetinizi yönetmenizi ve kilo vermenizi sağlayacaktır.
Yemek Programı YapılmalıKüçük miktarlarda yiyin, ancak düzenli aralıklarla (3-4 saatlik bir boşluk içinde). Bu öğünlerin kalori ihtiyacınızı yerine getirdiğinizden emin olun. Sağlıklı beslenme önemlidir ve bu nedenle meyveleri, yeşil yapraklı sebzeleri ve yüksek kalorili içeriği olan diğer seçenekleri düşünmelisiniz. Boş kalorili aperatifler hazırlamak yerine, sağlıklı tahıl gevrekleri alın.
Fiziksel Aktivite
Metabolizma mekanizması, fiziksel aktiviteye düzenli bir şekilde bağlı kaldığında hassas şekilde ayarlanır. Bu aktiviteler doğada aerobik veya kas geliştirme egzersizi olabilir. Farklı fiziksel aktiviteler, kalori yakmak için farklı kapasiteye sahiptir, ancak temel amaç, kalp atış hızını artırmak ve bir süre sürdürmektir. Ortalama metabolik hızı arttırmanıza yardımcı olmak için fiziksel egzersiz sırasında kaslar harekete geçer. Sabahları çalışmak metabolizmanızı önemli ölçüde arttırır.
Su İle Kalori İşle
Mantra, sulu kalmaya devam edecektir. Dehidrasyon metabolizma derecesini aşağı çekebilir. Su, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve temel olarak her yemekten önce metabolik hızı artırmak için tüketilmelidir.
Yemekleri Renklendirin
Baharatlar metabolik mekanizmayı hızlandıran bileşikleri kapsar. Kırmızı veya yeşil biber biber önemli bir metabolik hız yükselticidir. Baharatların etkisi geçicidir, ancak baharatlı yiyecekler yemek daha sık fayda sağlar.
Aktif Kalmak
Kas oluştursanız bile, gün boyunca aktif kalmak metabolik hızı artırmak için gereklidir. Başka bir deyişle, ne kadar çok hamle yakarsanız o kadar fazla kalori alırsınız.