Direnç bantları esnek kauçuk parçalarından daha fazlasıdır. Sadece içeri girmek için etkili değiller tam vücut egzersizi zaman kısa ve ekipman az olduğunda, ancak farklı bantlar esneklik ve hareketlilik ve yapışkan noktaları geçmenize yardımcı olur.
Gruplarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için hızlandırılmış bir kurs.
Bu faydalı ipuçlarıyla rutinlerinizin sınırlarını zorlayın.Makaleyi okuyun
Mini bantlar, kalçalarınızı harekete geçirerek, vasat kalça aktivasyonunu telafi etmek için deadlift ve squat gibi egzersizler sırasında diğer kasların oyuna girmesini önlemeye yardımcı olur.
Bu mini bantlar 9 inç uzunluğundadır. Vücudunuza yardımcı olacak dinamik ve işlevsel bir ısınma için onları ayak bileklerinizin ve bileklerinizin etrafına sarın. kas lifleri daha etkili ateşleyin. 4-6 ABD doları, spri.com
Ne zaman kullanılmalı: Özellikle alt vücut günlerinde çalışma setlerinden önce.
Nasıl kullanılır: Döngünün içinden geçin ve mini bandı dizlerin hemen üzerinde sabitleyin.
Bu bant çeşitliliği, direnci artırarak, pullups ve diplere yardımcı olabilir ve sizi yapışma noktalarını - liftin zayıf kısımlarını - geçmenizi sağlayabilir. bileşik hareketler zayıf alanı güçlendirmek için.
Ne zaman kullanılmalı: Bir eğitim seansından önce veya sırasında.
Gri Aşçı Bandı germek, uygun formu güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. fonksiyonel hareket modelleri . Bir partnerin bandı tutması, gerçekleştirebileceğiniz hamle sayısını artırır.
Ünlü atletik antrenör Grey Cook, bu kordonu kaldırıcıların hareket modellerini ve esneme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olmak için yarattı. Dik, sırtüstü veya hemen hemen düşünebileceğiniz başka herhangi bir pozisyonda kullanım için.
Bir kapı, biraz boşluk ve bir Tam vücut antremanı için tek ihtiyacınız olan bant . Daha ince bantlar, çekip ayırma, iticiler ve hafif esnetme için mükemmeldir. Pullups için daha kalın bantları ayırın, halterlerde daha fazla direnç ve daha fazla direnç gerektiren esnemeler. 11–35 ABD doları, wodnationgear.com
Ne zaman kullanılmalı: Mevcut rutininizde bağımsız bir egzersiz olarak veya yüksek hacimli bir sonlandırıcı olarak bir pompa almak için egzersiz öncesi, içi veya egzersiz sonrası.
Nasıl kullanılır: Sağlam bir bağlantı noktası bulun - kapı çerçevesi, direk - veya kıvrımlar ve uzantılar için ortasında sehpa. Egzersizler, süpersetler gerçekleştirin, rutininize hareketler ekleyin veya yüksek hacimli bir sonlandırıcıyla antrenmanınızı bitirin.