Uyku kalitenizi artırmayı mı umuyorsunuz? Bir yarasa gibi yaşamanın ve karanlıkta daha fazla zaman geçirmenin yardımcı olacağını düşünebilirsiniz.
Ancak, yeni bir çalışma tam tersini gösteriyor. Washington Üniversitesi’ndeki öğrencilerin geceleri daha geç uykuya dalma ve gün ışığının daha az olduğu kış aylarında sabahları daha geç uyanma eğiliminde olduklarını buldu. Bu, öğrencilerin daha fazla güneş ışığının olduğu yaz aylarında geç saatlerde uyumadıklarını bulmayı bekleyen araştırmacıları şaşırttı.
Çalışma yazarları, yayınlanan bulgulara göre, gün ışığına maruz kalmamanın öğrencilerin kaliteli uyku alma becerilerini engellediği sonucuna vardı. Pineal Araştırma Dergisi. Önceki araştırmalar, gün ışığına yetersiz maruz kalma ile uykuya dalma güçlüğü arasında böyle bir bağlantı olduğunu öne sürdü.
İçinde özet Araştırmanın kıdemli yazarı ve Washington Üniversitesi’nde biyoloji profesörü olan Horacio de la Iglesia, bulgulara dayanarak şunları söylüyor:
“Vücudumuz, bize geceleri ne zaman uyumamız gerektiğini söyleyen doğal bir sirkadiyen saate sahiptir. Gün boyunca güneş varken yeterince ışığa maruz kalmazsanız, bu, saatinizi ‘geciktirir’ ve gece uyku başlangıcını geri iter.
Araştırma sırasında öğrenciler, uyku düzenlerini ve ışığa maruz kalma durumlarını ölçen bileklikler taktılar. Mevsimin kendisi, öğrencilerin uyuduğu toplam süreyi etkilemedi.
Ancak kış aylarında öğrenciler yaz aylarına göre ortalama 35 dakika daha geç yatmakta ve 27 dakika daha geç kalkmaktadır.
Araştırmacılar, özellikle Seattle’ın yaz gündönümünde yaklaşık 16 saat, kış gündönümünde ise yalnızca sekiz saat güneş ışığı aldığı göz önüne alındığında, bu sonucu beklemiyorlardı.
Sonuçları açıklamaya çalışan araştırmacılar, kış boyunca öğrencilerin sirkadiyen döngülerini “geri iten” bir şey olduğu sonucuna vardılar.
Araştırma bulgularının özetine göre:
“Üniversite öğrencileri de dahil olmak üzere çoğu insan için, ne zaman uyanık ve uykuda olduğumuzu yöneten doğuştan gelen sirkadiyen döngü yaklaşık 24 saat 20 dakikada çalışır ve çevremizden gelen girdilerle günlük olarak ‘ayarlanır’. Çalışmadaki UW öğrencileri için uyku verileri, sirkadiyen döngülerinin yaza kıyasla kışın 40 dakikaya kadar daha geç çalıştığını gösterdi.”
Araştırmacılar, ışığa maruz kaldığınız günün saatinin uyku düzeninizde büyük rol oynadığını belirtti. Günün erken saatlerinde ışığa maruz kalmak, saatinizi ilerleterek akşamları sizi daha erken yorar.
Öte yandan, günün geç saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde ışığa maruz kalmak saatinizi geciktirir. Bu, daha sonra yorgun hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. De la Iglesia şu sonuca varıyor:
“Birçoğumuz, gün boyunca bizi içeride tutan çok sayıda yapay ışık ve yaşam tarzı olan şehirlerde ve kasabalarda yaşıyoruz. Bu çalışmanın gösterdiği şey, doğal ışığa maruz kalmak için – kısa bir süre için bile olsa ve özellikle sabahları – dışarı çıkmamız gerektiğidir. Akşamları, uykuya dalmamıza yardımcı olması için ekran süresini ve yapay aydınlatmayı en aza indirin.”
Daha iyi uyku alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi için göz atın:
Kaynak : https://www.moneytalksnews.com/want-to-improve-your-sleep-seek-more-daylight/