İşe Yarayan Akıllı Vücut Geliştirme Beslenme İpuçları
Her vücut geliştiricisi, kas geliştirme başarısını fırlatan gizli vücut geliştirme beslenme ipucunu arıyor. Evet, ne olursa olsun, sürekli, kararlı bir çaba gerektirecek. Bununla birlikte, vücudunuza daha fazla kas eklemede kesinlikle bir fark yaratacak araştırılmış bir halterli beslenme ipucu var. Vücut geliştirme beslenmesi sadece tükettiğiniz bir mesele değil, daha da önemlisi, bu değerli besinleri yutuyorsanız, zaman şöhreti.
Anabolik kas oluşturma işleminde son derece optimum bir sürede belirli besin maddelerini alarak, vücut geliştirme büyüme prosedüründe bir iç kenar elde edebilirsiniz.
Çoğu vücut geliştirme meraklıları bunu düşünmüyor bile. Bazıları büyük olmak için yer. Bu kavram yanlış. Büyük olmak için tren ve pozitif bir kas geliştirme ortamı sağlamak için besin takviyesi gıdaları, uygun yol.
Bununla birlikte, bu tür konular talimattan bir saat sonra uygun besinleri alıyor. Bir vücut geliştiriciye, deli gibi büyümeye başladıkları bir iç kenardan yeterince verebilir.
Son on yılda, karbonhidratların ve proteinin anabolik veya kas binası üzerindeki etkileri hakkında önemli araştırmalar yapılmıştır. 1 Araştırmacı, Dr. Paul Cribb, mevcut araştırma çalışmalarından kaynaklanan bu seksi vücut geliştirme beslenme konusunu gören bazı değerli kararlar çekti.
Büyük soru, bir halter antrenmanından önce veya sonrasında neyin tüketilmesi gerektiğidir. Diğer sorular ne tür bir zamandır; Ve vücut geliştirme beslenmesine dikkat eden bir avantaj var mı? Bu büyük sorular şimdi anabolik beslenme hakkında düşündüğümüzü değiştirdi. Dr. Cribb ve diğerleri bu soruları ve daha fazlasını gayretli araştırma çalışmalarından şiddetle cevapladılar.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, Dr. Cribb, yutma süreleri ile birlikte çeşitli besin kombinasyonlarına baktı ve bunları vücut geliştirme üzerindeki etkileriyle karşılaştırdı. Bu özel araştırma, neyin, ne zaman ve nasıl anabolik beslenmenin tanımlanmasında çok önemliydi. Sonuçları sadece değerli yağ yakma kası vermeyecek, aynı zamanda pratik güç de eklemez.
Araştırma çalışmalarının bir sonucu olarak, ana vücut geliştirme beslenme önerisi, peynir altı suyu proteinini, karbonhidratları ve beslenmeyi kas ve güç gelişimine yardımcı olan bir içeceğe birleştirmektir. Çalışmaya göre, bu üç vücut geliştirme beslenme besin maddesi ile kas oluşturma arasında gerçekten pozitif bir korelasyon vardı.
Şimdi açıklama gerektiren yaklaşan önemli nokta, bu kas binası kokteyli almak için en iyi zamandır. Analizi, her yoğun vücut geliştirme egzersizinden önce ve hemen sonra bu halterli beslenme kokteylinin yutulmasının, bu içecek taşımanın zamanlaması ile önemli kas büyümesi arasında pozitif bir bağlantı gösterdiğini doğruladı. Çalışmasında diğer örnek grupların içeceği gün boyunca farklı dönemlerde almıştır. Yeterince ilginç olan, anabolik beslenme kokteylini hemen önce ve yoğun bir egzersizden sonra en iyi güç ve kas kütlesi kazancını gösterdi. Bu nedenle, ne aldığınız önemli olmadığı sonucuna varmak güvenli midir, ancak eğer alırsanız. Besinleri almanın zamanlaması vücut geliştirme başarısı için çok önemlidir.
Vücut geliştirme beslenmesinde, bu üç besin maddesini tüketmek için "pencere" adlı eğitimi hemen takip eden bir zaman periyodu vardır. Bu sınırlı zamanı kaçırırsanız, normalde zorlu bir çalışmadan sonra bir saat içinde, kas oluşturma sonuçları o kadar iyi olmayacaktır. . Bu "fırsat penceresi" sırasında vücudunuz fantastik hi-glisemik indeksi karbonhidratları ve proteini gerektirecek ve yağsız doku binasını veya vücut geliştirme prosedürünü başlatmak için onları karaciğere ve kaslara aktaracak. Bu nedenle, bu besinler iyileşme amacıyla kullanılacak ve başka bir egzersiz maçı için hazırlanacak ve yağ dokusu olarak saklanacak.
Yıllar boyunca egzersiz öncesi ve sonrası beslenme ve protein sentezinin etkileri üzerinde sonuçlanan birçok çalışma yapılmıştır. Başka bir çalışma, bir karbonhidrat ve protein vücut geliştirme takviyesi içeceği yüksek yoğunluklu bir vücut geliştirme egzersizinden hemen önce tüketildiğinde protein sentezinde bir artış olduğunu gösterdi. Bu özel çalışmada, egzersiz yapmadan önce vücut geliştirme takviyesi içeceği yutulduktan sonra protein sentezinde bir artış oldu.
Kısacası, uzmanlar, 75-100 g Hi-glisemik indeks karbonhidrat ve 3-5 g kreatin monohidrat ile 30-50 g peynir altı suyu proteini kullanmanızı önerir. Fantastik bir vücut geliştirme beslenme planı, içeceğin 1 yarısını önce ve her vücut geliştirme eğitim seansından sonra yarısı içmektir.
Bu iki vücut geliştirme yardımı, vücut geliştirme eğitim programınızda muazzam bir fark yaratacaktır. Şimdi bildiğiniz gibi, zamanlama her şeydir. Besin alımını en üst düzeye çıkarmak ve protein sentezi prosedürüne yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu egzersizlerden önce ve sonra belirli besin kokteyllerini içtiğinizden emin olun.