Bir Günde Bir Kaç Kalori Yemeliyim?
Her gün yemeniz gereken kalori sayısı, yaş, boy, boy, cinsiyet, yaşam tarzı ve genel genel sağlık dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Örnek olarak, fiziksel olarak aktif 6 ft 2in bir erkek, 22 yaşında, 70’lerde 5 ft 2’lik bir yerleşik kadından çok daha fazla kalori gerektirir.
Gıdınızı nasıl yediğiniz gibi faktörlerin, sisteminize kaç kalorinin girdiğini etkileyebileceği keşfedilmiştir. Yemeğini ne kadar çiğnediysen, vücutta kalorilik o kadar çok kalori bulur , Purdue Üniversitesi’nden bir ekip bulur.
Kalori hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bunlar nedir ve ne için önemlidir? Kaloriler hakkındaki Bilgi Merkezi makalemize bir göz atabilirsiniz . Bu makalenin geri kalanında, vücudunuzun kaloriyi nasıl kullandığını ve vücudunuzun optimum enerji seviyeleri elde etmek için kaç tane enerji tüketebileceğini tartışacağız.
- Önerilen kalorimetre alımı, yaş, boy, boy, cinsiyet, yaşam biçimi ve genel genel sağlık gibi faktörlere bağlıdır.
- Ne kadar uzun süre yiyecek çiğnersen, vücudun kalorileri artar.
- ABD’de önerilen günlük kalorili alım miktarı erkekler için 2.700, kadınlar için 2.200’dür.
- Büyük bir kahvaltı yemek kilo verme ve bakım için yardımcı olabilir.
- Yemek yenildiğinde, ne ve ne kadar kalorinin yenildiği kadar önemli olabilir.
- Sanayileşmiş ülkelerde ve artmakta olan gelişmekte olan ekonomilerde ortalama kalori tüketimi eskiye göre daha yüksektir.
- İnsan vücudunda kullanılan enerjinin yaklaşık% 20’si beyin metabolizması içindir.
- İdeal vücut ağırlığı yaş, kemik yoğunluğu ve kas-yağ oranı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
- Kalori alımı yapılan besin çeşitleri, beslenme açısından son derece önemlidir .
- Meyve ve sebzelerden oluşan 500 kalorilik bir yemek, sağlığınız için çok daha iyi ve 500 galonluk patlamış mısır çerezlerinden daha uzun süre aç kalmanıza izin vermez.
Önerilen günlük kalorimetreler
Önerilen günlük kalori alımları dünyada çeşitlilik göstermektedir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’ne (NHS) göre, ortalama yetişkin bir kadın 2000 kişiye ihtiyaç duyarken, kilosu sabit kalmak için ortalama yetişkin erkek günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyaç duyuyor. ABD makamları, erkekler için günde 2.700 kaloriyi ve kadınlar için 2.200 kalori önermektedir.
NHS, sayıyı tam olarak saymaktan (kalori) değil, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, fiziksel olarak aktif olmak ve her gün yakılan sayılarla kaç kalori tüketildiğini kabaca dengelemek gerektiğini vurguluyor. Eğer varsa günde meyve ve sebze senin beş porsiyon yemek, muhtemelen daha uzun yaşayacak , İsveçli araştırmacılar bildirilen Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde (Temmuz 2013 sayı).
Birleşmiş Milletlerin Gıda ve Tarım Örgütü’ne (FAO) göre, ortalama kişi başına günlük minimum kalori gereksinimi yaklaşık 1,800 kilokalori (7,500 kJ) ‘dir.
Son yirmi yılda tükettiğimiz gıdalara giderek artan miktarda şeker eklendi. Ne yazık ki, ABD ve Avrupa’daki gıda etiketleri, eklenen şeker miktarına ilişkin ayrıntıları içermiyor . Dr. Aseem Malhotra, bir kardiyolog, yazdığı BMJ “tüketicilerin yiyecek ve içeceklerde eklenen şeker miktarını belirlemek için neredeyse imkansız (o hale geldi).”, Haziran 2013
Zamanlama, kaç kalori yediğiniz kadar önemli olabilir
Büyük bir kahvaltı aşağı kilonuzu getirir Tel Aviv Üniversitesi’nden araştırmacılar tıp dergisinde açıklandığı – veya sessiz ol Obezite kilo ve riskini azaltmak için idealdir – yaklaşık 700 kalori içeren bir – bir kahvaltı olduğunu diyabet , kalp hastalığı , ve yüksek kolesterol.
Ekip lideri Prof. Daniela Jakubowicz, yiyeceklerimizi yediğimizde, muhtemelen ne ve ne kadar kaloriye kadar yediğimiz kadar önemlidir.
Kalori ve kilokalori arasındaki fark nedir?
Bilimsel olarak, bir kilokalori 1000 kaloridir. Bununla birlikte, İngilizce hazırlıklı kalori terimi kilokalori ile aynı anlamda kullanıldı ve iki terim neredeyse birleşti. Başka bir deyişle, çoğu vakada kalori ve kilokalori aynı anlam taşır .
Bir kilokalori, bir atmosferde 1 kilogram su sıcaklığını 15 ° C’den 16 ° C’ye yükseltmek için gereken enerji miktarıdır.
“Küçük kalorili”, kalorili geleneksel bilimsel terim anlamına gelir, yani bir kilokalorinin binde biri.
Uluslararası olarak, çoğu ülke besin enerjisinden kJ cinsinden (kilojoule) ifade eder. 1 kcal (kilokalorri) = 4.184 kJ.
Bu makalede, “kalori” terimi, “kilokalori” veya “kcal” ile aynı anlam ifade eder.
Günlük kalori gereksiniminiz
Günlük kalori gereksiniminiz için bir rakam çıkarmak için, aşağıdaki kılavuza göre denklem için fiziksel aktivite seviyeleri uygularız. Yukarıdaki hesap makinesine bilgi girdiyseniz kişisel hesaplamalarınızı göreceksiniz:
-
- Yerleşik yaşam tarzı – çok az egzersiz yaparsanız veya
günlük egzersiz yapmazsanız Günlük kalorifik gereksinimi BMR x 1.2.
- Yerleşik yaşam tarzı – çok az egzersiz yaparsanız veya
-
- Hafifçe aktif yaşam tarzı – haftada bir ve üç kez hafif egzersiz
Günlük kalorim gereksinimi BMR x 1.375’dir.
- Hafifçe aktif yaşam tarzı – haftada bir ve üç kez hafif egzersiz
-
- Orta derecede aktif yaşam tarzı – Haftada 3-5 gün ılımlı egzersiz yaparsanız
Günlük kalori gereksinimi BMR x 1.55’dir.
- Orta derecede aktif yaşam tarzı – Haftada 3-5 gün ılımlı egzersiz yaparsanız
-
- Aktif yaşam tarzı – Haftada altı ila yedi kez yoğun ve yoğun egzersiz yaparsanız
Günlük kalorifik gereksinimi BMR x 1.725’dir.
- Aktif yaşam tarzı – Haftada altı ila yedi kez yoğun ve yoğun egzersiz yaparsanız
- Çok aktif yaşam tarzı – Günde iki kez çok ağır / yoğun egzersizi yaparsanız (ekstra ağır egzersizler
Günlük kalorifik gereksinimi BMR x 1.9’dur.