Özellikle kadınlarda, iklimsel ve menopozda olan osteoporozdan muzdarip birçok insan, her gün süt içmesine rağmen neden bu kadar kalsiyum eksikliği olduğunu merak ediyor, hatta bu mineralin takviyelerini alıyor.
Bu makalede, bu soru için olası bir açıklama yapacağız ve ayrıca vücuda gerekli kalsiyumu basit ve doğal bir şekilde sağlamak için sağlıklı alternatifler sunacağız.
İlk olarak, osteoporoz nedir?
Osteoporoz, kemik kütlesinin azalması ve iskeletin ilerleyici bozulması ile karakterize bir hastalıktır.
Bu bozukluk kemik kırılganlığını ve dolayısıyla kırık riskini arttırır.
Osteoporoz, özellikle orta yaştan erkeklerden daha fazla kadını etkiler ve ayrıca genetik ve kalıtsal konularla belirlenir.
Ayrıca aşağıdaki gibi faktörlerden de etkilenir:
- yetersiz beslenme
- Dengesiz beslenme
- Bazı ilaçlar
- Sedanter yaşam tarzı
- Hormonal problemler
Bununla birlikte, bu hastalığın tespit edilmesindeki problemlerden biri, bir kırık veya ağrı yaşanıncaya kadar hiçbir semptom olmamasıdır.
Bu yüzden eğer aile geçmişimiz varsa daha dikkatli olmalıyız.
Ayrıca bakınız: Osteoporozu Önlemek İçin En İyi 6 Doğal Çözüm
Peki süt iyi bir kalsiyum kaynağı mıdır?
Gerekli kalsiyumun elde edilmesi ve diğer hastalıkların yanı sıra, osteoporozdan kaçınmak için ana önerilerden biri, on yıllardır günlük en az bir bardak inek sütü içmektir.
Bununla birlikte, yıllar içinde, osteoporoz daha yaygın hale geliyor ve aynı zamanda erken yaşta ortaya çıkıyor.
Öncelikle, sütün kalitesinin, orijinal üründen çok farklı bir işlenmiş içeceğin azaldığını söyleyebiliriz.
Bununla birlikte, hala kalsiyum tuzları (kazeinatlar ve fosfatlar) bakımından zengin bir üründür ve laktoz sayesinde emilimini kolaylaştırır.
Bu mineralin, örneğin proteinlerin veya laktoz intoleransının emilimini engelleyen başka birçok faktör vardır .
Ve birçok insan bu hastalıklardan bilmeden acı çekiyor ve bağırsakların besin maddelerini emme yeteneğini kötüleştiriyor.
Süt ve osteoporoz
Gittikçe daha fazla sayıda çalışma düzenli inek sütü tüketiminin sadece osteoporozu önlemek veya mücadele etmekle kalmayıp yumurtalık ve prostat kanseri riskini ve ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini arttırdığını göstermektedir.
Bu yüzden vücudumuz için başka kalsiyum kaynakları aramak ilginç görünüyor .
Kalsiyum Takviyeler
Tıbbi bir destek aldığımızda, vücudumuz bu besini her zaman beklediğimiz şekilde özümsemez.
Kalsiyum durumunda, bir takviye alırsak, örneğin kalsifikasyon, böbrek taşı ve kalp hastalığı riskini de artırabiliriz.
Almak zorunda kalırsak, gün boyunca dozları bölmeye çalışacağız ve gerekli miktarda D vitamini alacağımızdan emin olduğumuzda her zaman takviyeyi yiyeceklerle birlikte tüketeceğiz.
Ancak, eğer seçim yapabilirseniz, doğal olarak kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri seçmenizi öneririz .
Doğal Kalsiyum Alternatifleri
Eğer kalsiyum bakımından zengin bir diyet yapmak istiyorsak, günlük olarak aşağıdaki yiyecekleri süt ve süt ürünlerinden uzak tutmalıyız:
- sardalya
- Deniz ürünleri ve havyar
- Sebzeler (ıspanak, pırasa, brokoli veya ıspanak)
- Çiğ, kızartılmış susam tohumları, yüksek basınçlı yağ şeklinde, soğuk veya hamur halinde,
- Kuruyemiş (fındık, badem)
- Kuru meyveler (kuru incir, hurma)
- Bakliyat (fasulye, mercimek)
- kimyon
- maydanoz
Okumanızı öneririz: Yediğimiz kalsiyumu özümseme ve kaybetmeme önerileri
Etkileyen diğer faktörler
Hem önleme hem de tedavide osteoporozu tamamen ele almak istiyorsak, onu etkileyen tüm faktörleri göz önünde bulundurmalıyız:
- Güneşlenmek (günlük fakat iyi karar vermekle birlikte) veya D3 vitamini almak, bir profesyonelden takip ile;
- Dengeli seviyelerini korumak için menopoz gibi değişikliklerin aşamaları sırasında hormonları düzenler (kadınlarda östrojen ve erkeklerde testosteron);
- Alkollü içeceklerden kaçının;
- Şekerli yiyeceklerin yanı sıra şeker tüketimini azaltın;
- Kemik kalitesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğundan, haftada en az iki veya üç kez ortalama yoğunlukta egzersiz yapın .