merhabalar, boyum 1.74, kilom 60, ectomorfik yapıdayım, düzenli olarak 1.5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. omuzlarım oldukça dar sayılır. omuz çalıştığım gündeki programım şöyle: 3 set (10 - 8 - 6 tekrar) seated military press seated neck press lateral raise derdim şu: military press yaparken çok zorlanıyorum, ayrıca belim ağrıyor (sırtımı arkaya dayamaya özen göstersemde). sonrasında ise yorulduğum için neck press'te çok ağır kaldıramıyorum, verim alamadığımı düşünüyorum. bu sorunu aşmak için military press yerine dumbell shoulder press yapmayı denedim ve hem neck press te hemde dumbell press te çok iyi sonuç aldım. bu yaptığım ne kadar doğrudur ? bir de şu var: military press de köprücük kemiği bölgesindeki kasların da çalıştığını farkettim. bu kasların çalışmasını sağlamak için front dumbell raise yapmayı düşündüm, fakat salondaki hocam zayıf olduğum için 3 egzersizden fazlasını önermiyor. front dumbell raise'ı lateral raise yerine koymak uygun olur mu? Bu konuda bana ne önerebilirsiniz? hangi hareketleri tercih etmeliyim? Teşekkür ederim, saygılar.