Folik asit, suda çözünebilen bir B-9 vitamini türüdür. Tüm genetik materyalin bir parçasını oluşturan nükleik asidin yapımında ana bir bileşendir.
B-12 vitaminine benzeyen karmaşık bir B vitaminidir. B-9 Vitamini ve formları, daha fazla kırmızı kan hücresi yaratma, işitme kaybını önleme ve bebeklerin beyin sağlığını korumada önemli işlevleri yerine getirir.
Folik asit önemi
B-9 Vitamini hem folat hem de folik asit içerir ve vücuttaki çeşitli fonksiyonlar için önemlidir.
İngiliz Diyetisyenler Derneğine göre folik asit, kırmızı kan hücrelerinin yapılması için hayati öneme sahiptir:
- DNA ve RNA'nın sentezi ve onarımı
- hızlı hücre bölünmesi ve büyümesine yardımcı olmak
- yaşa bağlı
işitme kaybı
Hamile olan kadınlar için yeterli folik asit tüketmeleri özellikle önemlidir. Bu, fetüsün spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektleri de dahil olmak üzere beyin veya omurganın büyük konjenital deformitelerini geliştirmesini önlemeye yardımcı olur.
Gebe kalmayı planlayan kadınlar, bu gelişmelerin riskini azaltmak için gebe kalmadan önce bir yıl boyunca folik asit takviyesi almalıdır.
Folik asidin çeşitli koşullarda önleyici bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Otizm
Son zamanlarda yapılan bir çalışma folik asit eksikliğini otizmle ilişkilendirmiştir. Araştırmacılar şu sonuca vardı:
"Gebelik öncesi ve erken hamilelik sırasındaki" periconceptional folik asit, yetersiz folat metabolizması olanlarda (otizm spektrum bozukluğu) riskini azaltabilir."
Ancak bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Romatoid artrit
Folik asit genellikle romatoid artrit için bir metotreksat reçetesini desteklemek için kullanılır.
Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır. Bununla birlikte, folatın vücuttan çıkarıldığı da bilinmektedir. Bu, ilacı kullanan kişilerin yüzde 20 ila 65'inde gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Bununla birlikte, folik asit takviyelerinin metotreksatın gastrointestinal yan etkilerini yüzde 79 oranında azalttığı gösterilmiştir. Ne kadar ve ne sıklıkta alınacağı konusunda tavsiyeler için bir doktora danışmanızda fayda vardır. Genelde günde 1 miligram (mg) reçete edilir.
Kimler folik asit almalı?
Hamile olan veya hamile kalmayı planlayan tüm kadınların, yenidoğan bebeklerde deformite ve ölümü önleme üzerine odaklanan bir araştırma kuruluşu olan March of Dimes'e göre daha fazla folik asit tüketmesi gerekir.
Ayrıca kadınların hamile kalmadan önce ve gebe kalmayı takip eden ilk 4 hafta boyunca folik asit almalarını önerirler.
Hamile kalabilecek her kadın günlük folik asit takviyesi almak zorundadır. 14 yaşın üzerindeki kadınlar günde 400 mikrogram (mcg) almalı ve bu hamilelik sırasında 600 mcg'ye çıkmalıdır.
Kadınlar emzirirken günlük 500 mcg alımını sürdürmelidir.
Folik asit, rahimdeki omuriliğin büyümesi için esastır. Hamile bir annenin gelişiminin en erken aşamalarında yeterince folik asit tüketmesi önemlidir.
Bunun nedeni, omuriliğin vücudun rahim içinde oluşan ilk kısımlarından biri olmasıdır.
Folik asit bakımından zengin olan yiyecekler
Koyu yeşil sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır. Folik asit içeriği ısıya maruz kaldığında önemli ölçüde azalabileceğinden, aşırı pişirmemeye dikkat edin.
Aşağıdaki yiyeceklerin folik asit bakımından zengin olduğu bilinmektedir:
- Kuşkonmaz
- fırıncının mayası
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- lahana
- Karnıbahar
- yumurta sarısı
- mercimek
- marul
- karaciğer, kadınlar hamilelik sırasında bunu tüketmemelidir rağmen
- birçok meyve, özellikle papaya ve kivi
- Süt
- portakal
- Yaban Havuçları
- bezelye
- ıspanak
- ay çekirdeği
- kepekli ekmek, genellikle takviye edildiğinden
Besinleri takviye yerine doğal gıda kaynaklarından almak her zaman daha iyidir. Bu yiyecek seçeneklerini araştırın ve bunları diyetinize alın.
Folik asit eksikliği
Folik asit eksikliği vücutta yeterli folat veya folik asit bulunmadığında ortaya çıkar.
Anemi ve konjenital deformasyonların yanı sıra, folik asit eksikliği, aşağıdakileri de içeren diğer sağlık sorunlarına neden olabilir:
- depresyon gelişme riski daha yüksektir
hafıza ve beyin fonksiyonu ile ilgili sorunlar
- potansiyel olarak alerjik hastalık geliştirme riski daha yüksektir
Folik asitliği eksikliği anemisi
Bireyler, yeterince folik asit tüketmiyorsa folik asit eksikliği anemisi geliştirebilirler.
Folat, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi ve korunmasında önemli olduğundan, yetersiz seviyeler, vücuda sağlıklı bir oksijen düzeyi sağlayacak kadar kırmızı kan hücresi bulunmadığı anlamına gelebilir.
Bu durum, daha fazla miktarda folat gerektiren ve hamile ve emziren kadınlar gibi takviyeler almayan kişilerde ortaya çıkabilir.
Folik asit eksikliği anemisi, orak hücre anemisi gibi altta yatan hastalıkları olan kişilerde ortaya çıkabilir. Ayrıca folat emilimini etkileyen hastalıkları da etkileyebilir. Alkolün kötüye kullanımı veya böbrek hastalığı, vücudun folatı etkin bir şekilde absorbe etme yeteneğini azaltabilir.
Romatoid artrit, kanser ve nöbetlerin tedavisinde kullanılanlar gibi bazı ilaçlar folik asit eksikliği anemisi riskini artırabilir.
Folik asit eksikliği hastalığının belirti ve semptomları şunları içerir:
- yorgunluk
- zayıflık
- ağız çevresinde yaralar
- hafıza ve biliş zorlukları
- dengesiz ruh hali
- iştah kaybı
- kilo kaybı
Folik asit eksikliği anemisi olan kişilere günlük kullanım için folik asit hapları verilir. Folat seviyeleri normale döndüğünde, vücut normal çalışmasına izin verecek kadar kan hücresi üretebilir.
Folik asit alırken ciddi bir yan etkisi yoktur. Nadir durumlarda, bireyler mide rahatsızlığı bildirir.
Bir insan gerekenden daha fazla folat alsa bile, endişelenmek için bir neden yoktur. Folik asit suda çözünür olduğu için, herhangi bir fazla doğal olarak idrarla geçilecektir.
Folik asit takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir .