Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, ama çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında çok az şey biliyoruz.
Her gece gerekli 7 saat uykunu alıyor ama yine de yorgun hissediyorsan, muhtemelen iyi uyumuyorsun.
Uyku düzeninizi iyileştirmek, hayatınızı iyileştirir. Bu yüzden, uykunuzu takip edin. Yapabileceğiniz birçok yolu keşfedelim.
Teknolojiyi yatak odasından çıkarmanız iyi bir fikir olsa da, eğer siz de çoğu insan gibi telefonunuzu uyurken yatağınızın yanındaki masanın üzerine koyuyorsanız uyku takibi sağlayabilirsiniz.
Telefonunuzun hareket halindeyken algıladığı hızölçer ya da sonar dalgalarını kullanan birkaç uygulama vardır. Tek yapmanız gereken telefonunuzu yanınıza yerleştirmektir.
Her sabah, ne kadar uyuduğunuzu ve uyurken ne kadar hareket ettiğinizi görebileceksiniz, bu da yeterli derecede derin uykuya dalmayacağınızı gösterebilir.
İPhone (ve diğer iOS cihazları), uykunuzu ölçmek için farklı bir yaklaşım kullanır.
Saat uygulamasında, Bedtime özelliği, yatma zamanınızı ve uyanma saatinizi ayarlamanızı sağlar. Bir kez ayarlandığında, istediğiniz uyku miktarını elde etmek için yatma zamanı geldiğinde telefonunuz sizi uyandıracaktır.
Bu özellik etkinleştirildiğinde, telefonunuz gece kullanmaya son verdiğinizde ve uyuduğunuz saat sayısını yaklaşık olarak sabah saatlerine ulaştırdığınız zaman dikkate alır. Bu verileri Sağlık uygulamasının Uyku Analizi bölümünde görebilirsiniz.
Uygulamalar, uyku takibine başlamak için harika bir yol olsa da, mükemmel bir çözüm değildir. Yatak hareketleriyle engellenebilir (Yatağınız da birden fazla kişi varsa), telefonunuz yatağından düşebilir ve çarşafların ve battaniyelerin altındaysa telefonunuzun aşırı ısınmasına neden olabilir.
Ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. REM uyku döngünüzün uzunluğunu, uyurken çok fazla hareket edip etmediğinizi öğrenmek için bir Fitness takipçisi kullanabilirsiniz.
Bu cihazların çoğu zaten uykunuzu izlemek için yapılmıştır. Birkaç Fitbit modeli, Apple Watch, Xiaomi Mi Band, Motiv Ring ve diğerleri gece boyunca hareketlerinizi ölçerek uyku verimliliğini takip ediyor.
Eğer uykunuzu takip etmekte ciddiyseniz, iFit Sleep HR veya Eight Sleep Tracker gibi akıllı bir yatak veya özel bir uyku sensörü deneyebilirsiniz.
Hareketleri, kalp ve solunum hızlarını izlemek için yatağınızın altında sensörler koyabilirsiniz. Bu sayede, uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve gece boyunca her uyku döngüsünde ne kadar zaman geçirdiğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
Tüm bu uyku verilerinin toplanması, sadece onu gerçekten kullanıyorsanız faydalıdır. Uykunuzu takip ettiğinizde, ne kadar “derin” ve “hafif” uyku aldığınızı, ne sıklıkla hareket ettiğiniz veya uyandığınızı, her uyku döngüsünde ne kadar zaman harcadığınızı veya – Bazı durumlarda – ne kadar horladığınızı.
Ne yazık ki, çoğu uyku uygulaması ve fitness izleyicisi, bu verilere dayanarak uyku alışkanlıklarınızda nasıl değişiklik yapacağınız konusunda size pek bir tavsiyede bulunmamaktadır.
İhtiyacınız olan saat sayısına ulaşmıyorsanız: Yatma zamanınızı veya uyanma zamanınızı manuel olarak ayarlayın.
Eğer uyuyorsanız, ama çok derin bir uyku almıyorsanız: Bu yatak odanızın çok sıcak veya soğuk olduğu, kafein ya da alkolden kurtulmanız anlamına gelebilir. Uyku apnesi veya uykusuzluk gibi altta yatan uyku sorunlarına da sahip olabilirsiniz, bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.
Geceleri çok uyanıyorsanız, sağınıza, solunuza çok dönüyorsanız: Bu çok sıcakta uyuduğunuz anlamına gelebilir, kafein veya alkol uykunuzu etkiliyorsa ya da stresle uğraşıyorsanız onlar da sebep olabilir.
Uygulamalar ve sensörler, uykudayken neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak doktora gitme konusunda ayakta yardımcı olmazlar. Eğer her zaman uyanıyorsanız veya gün içinde uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, altta yatan sorunlar için kontrol edilmeye değer.


Paylaş