“Eğilim ve arkadaşlık” stres yanıtı, endişeyi ve stresi azaltmak için insanlarla bağlantı kurmamızı teşvik eder. Suzanne Tucker / Shutterstock
Her ne kadar istifleme ve panik satın alma haberleri inanmayı zorlaştırabilse de, araştırmalar, yeni koronavirüs pandemisi gibi doğal afetlerin aslında insanlarda en iyisini ortaya çıkarmak. Önemli tehdit veya kriz zamanları travma sonrası strese neden olabilse de, araştırmalar “düşmanın büyümesi” aynı yaygın bir yanıt olarak. Bu, sadece bir krizin üstesinden gelmekle kalmayıp, aynı zamanda daha güçlü, daha akıllı ve daha esnek büyümek için kapasitemizdir.
İnsanlar hayatını değiştiren hastalık veya kayıp gibi sıkıntı yaşadıklarında, araştırmalar dünya değişimleri ile ilişki. Sıkıntı, hayatın yeni bir takdirini deneyimlememize, başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirmemize ve kişisel güç kazanmamıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü yapar.
Sosyal stres durumlarında, ilkel içgüdülerimiz devreye girer. Bu doğal hayatta kalma tepkileri bizi istenmeyen tehditlere karşı korur ve hem nasıl başa çıkabileceğimize hem de yardımcı olabilir. Stres tepkimizi seçemeyebilirsek de, onu eğitebiliriz.
İnsanlarda tehditlere en yaygın yanıt “dövüş, kaç ya da don“Stres, vücudu bir tehdide karşı savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan hormonal bir tepkiyi tetikler.
Ancak daha yakın tarihli araştırmalar, bir “eğil ve arkadaş ol" tepki. Bir tehditle karşı karşıya kaldığımızda, bu yanıt, stres ve kaygıyı azaltmak ve empati kurmak için sosyal ağımızı inşa etmemizi ve sürdürmemizi teşvik eden oksitosin gibi hormonları serbest bırakır.
Travma sonrası büyüme
Doğal afetlere bakan çalışmalar, “eğilim ve arkadaşlık” tepkisinin aslında travmatik stres bozukluğu sonrası ve tanıtımı “travma sonrası büyüme”. Bunlar, artan esneklik, kendine güven, daha fazla empati ve gelişmiş öznel refah da dahil olmak üzere travmatik bir olaya yanıt olarak ortaya çıkan olumlu psikolojik değişikliklerdir.
Aslında, Hong Kong'dan SARS salgını yaşayan insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, insanların önemli travma yaşamasına rağmen, olumlu değişiklikler bildirildi sonuç olarak. En belirgin değişiklikler artan sosyal destek, daha iyi zihinsel sağlık bilinci ve daha sağlıklı yaşam tarzlarıydı.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Araştırmalar ayrıca, toplu olarak krizle yüzleşmek, yalnız deneyimlemeye kıyasla. Araştırmalar, travma dönemlerinde sosyal desteğin daha iyi duygusal sağlığa ve daha az şiddetli stres reaksiyonları Uzun vadede.
Örneğin, Christchurch, Yeni Zelanda'daki 2010 7.1 büyüklüğündeki depremden sonra, bir araştırmanın katılımcıları başkalarına daha bağlı hissetmek çünkü bu paylaşılan deneyim. Oynama rolüne sahip olmak, başkalarına yardım etmek ve topluluklarına katkıda bulunmak, daha fazla kişisel büyüme ile ilişkili temel unsurlardan bazılarıydı ve depremden sonra stresi daha iyi yönetebiliyor ve normal rutinlerine devam edebiliyordu.
Beraber gelmek
Peki yeni koronavirüs pandemisi sırasında benzer bir büyüme yaşayabilir miyiz? Dayalı geçmiş psikolojik araştırma, yapacağız. Ancak, araştırmacılar da bunu deneyimlediklerini kriz seviyesi acı verici duygular, belirsizlik, fiziksel acı ve psikolojik sıkıntı yaratacaktır. Bununla nasıl başa çıkacağımız - ya “kavga ya da uçuş” ya da “eğilim ve arkadaşlık” yanıtı - bireyler ve topluluk olarak psikolojik sağlığımız için çok önemlidir.
“Dövüş ya da uç” yanıtı, dış tehditle karşı karşıya - "eğilim ve arkadaşlık" yanıtı çevrenizdekileri desteklemek için gerçekleşir. Ancak, doğal afetler ve salgın hastalıklar sırasında “dış tehdit” yoktur, bu nedenle “eğilim ve arkadaşlık” tepkisinin gerçekleşmesi daha olasıdır.
“Eğil ve arkadaş ol” cevabını seçtiğimizde, bu, fiziksel veya mecazi olarak başkalarıyla bağlantı kurduğumuz anlamına gelir (duygu ve mücadelelerini anlamak için olayları kendi perspektifinden görmeye çalışmak gibi). Bunu yaparken, oksitosin salımısinirsel bir hormon, uyarlamalı stres yanıtı. “Aşk hormonu” olarak da bilinen oksitosin, kimyasal bir habercidir. önemli insan davranışlarıcinsel uyarılma, güven ve kaygı dahil. Annelerin bebekleriyle bağ kurmasını sağlamak için doğumdan sonra sadece büyük miktarlarda üretilen oksitosin değil, aynı zamanda stres sırasında sosyal destek aradığımızda da üretilir. Bu, sarılma, dokunma veya yakınlık yoluyla bağ kurmamıza yardımcı olur.
Birçok hükümetin artık sosyal mesafeyi önerdiğini göz önünde bulundurursak, şimdi “eğilim ve arkadaşlık” tepkimizi tetiklemek için teknolojiye güveniyoruz. Teknoloji, başkalarıyla bağlantılı ve bağ kurma yeteneğimizi etkileyecek olsa da, çalışmalar arkadaşlarınız ve ailenizle neredeyse temas halinde olabileceğini gösteriyor. hala yapışmayı geliştirir ve stresin olumsuz etkilerini azaltmak. Aslında, telefonda konuşmak mesajlaşmadan daha iyi olduğu gösterilmiştir. Görüntülü sohbetler, konuştuğunuz kişiyi görebileceğiniz gibi, telefon görüşmelerinden daha da faydalıdır.
Hala düzenli olarak sosyalleşebiliyorsak - neredeyse sanal olarak - bu, insanların bağlanmalarına ve bu kişilerde kişisel büyüme ve sosyal refah oluşturmalarına yardımcı olabilir. toplu travmadan etkilenen. Bu “toplumsal başa çıkma” da bizi yeni arkadaşlar edinmeye daha açık hale getiriyor. “Eğil ve arkadaş ol” yanıtı empati ve merhameti teşvik eder, bize daha iyi sosyal farkındalık verir ve başkalarının ihtiyaçlarını ve empatik ve yardımsever bir şekilde nasıl davranacağımızı daha iyi anlayabilmemizi sağlar.
Stres böyle bir süre boyunca anlaşılabilir bir yanıt olsa da, buna nasıl cevap vereceğinizi seçmek önemlidir. “Eğil ve arkadaş ol” yanıtı, topluluğumuzdaki diğer kişileri düşünmemize yardımcı olacaktır ve sosyal mesafe ve hayırsever tepkileri veya iyilik eylemlerini artırmada önemli olabilir. Küresel bir krizin ortasında, bu uyarlanabilir stres tepkisi sadece öfke, önyargı ve şiddet olaylarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kolektif insanlığı ve salgın sonrası büyümeyi de teşvik edebilir.
Yazar hakkında
Lowri Dowthwaite, Psikolojik Müdahaleler Öğretmeni, Central Lancashire Üniversitesi
Tavsiye edilen kitap:
Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.
Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.