Yoganın Eşsiz Faydaları Vs. pilates
Her ikisi de mat kullanır. Her ikisi de esnemeye odaklanır. Her ikisi de derin nefes almayı içerir. Peki gerçekten, yoga ile Pilates arasında nasıl karar veriyorsunuz? İlk bakışta, iki uygulama neredeyse aynı görünebilir, ancak eğitmenler kesinlikle farklı olduklarını ve her birinin kendine özgü benzersiz faydaları olduğunu söylüyor.
En büyük fark, elbette, her bir fitness modalitesinin geçmişinde yatmaktadır. Yoga Hindistan'da başladı 5.000 yıllar önce kişisel gelişim uygulaması olarak, sertifikalı yoga eğitmeni diyor Nira Şah, LMHC Pilates 1920'lerde Joseph Pilates tarafından ağrıları ve yaralanmaları ele alan bir fizik tedavi biçimi olarak yaratıldı. Yogayı farklı kılan manevi bir unsur da var. Shah, yoganın eski metinlere yansıyan, ancak her zaman yoga seanslarında olmayan güçlü felsefi kökleri olduğunu söylüyor. Uygulamanın bir teşvik için bilinir mat üzerinde ve dışında bütünsel yaşam tarzı , ve Pilates daha çok vücudu harekete geçirmeye odaklıdır.
Manevi temeline rağmen, egzersiz ve zindelik hedeflerini ele almak için birçok Batılı yoga sınıfına değişiklikler eklendi (örneğin, yoga heykeltıraşlığını ve sıcak yogayı düşünün). Yoga ve Pilates arasındaki çizgi de bu noktada bulanıklaşmaya başlar. Shah, hem Pilates hem de yoganın birçok varyasyonu olduğunu ve birbirine benzeyebileceğini söylüyor. Her ikisi de kontrollü nefes almayı entegre eder ve daha fazla kardiyo odak içerebilir. Terinizi nasıl atacağınıza karar vermenize yardımcı olacak yoga ile Pilates arasındaki tam farklar için okumaya devam edin.
Yoga Vs. pilates
FreshSplash/E+/Getty Images
Shah, özünde yoganın fiziksel duruşlar ve kontrollü, bilinçli nefes kullanarak zihni, bedeni ve ruhu hizalamak olduğunu söylüyor. Tipik olarak, bir yoga sınıfı, bir dizi duruş veya asanadan geçmeden önce kendinizi bir mat üzerinde merkezleyerek başlar. Amaç, nefesinizi hareketinize uydurmaktır. Temel pozlar şunları içerir: aşağı doğru köpek ve çocuk pozu , savasana'da bir meditasyonla bitirmeden önce bükecek ve bükeceksiniz. (İşte o zaman sırt üstü yatıp rahatlatıcı müzik dinlersiniz.)
Pilates eğitmeni, bir Pilates sınıfının ayrıca, genellikle vücudu güçlendirmek ve hizalamak ve esnekliği artırmak amacıyla belirli hareketlere ve kontrollü nefese odaklanacağını söylüyor. Eloise Skinner. Hem Pilates hem de yoga, anda kalmanız için vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanmanızı teşvik ederken, Pilates daha çok omurga ve pelvik hizalamanın yanı sıra kalça ve karın kaslarınız gibi büyük kas gruplarına odaklanır, diyor Skinner. . Ve bazen bir yoga seansında bulamayacağınız ekipmanları içerir. Sınıflar, gerdirmelerin yanı sıra mat tabanlı egzersizleri de dahil etme eğilimindedir, ancak Pilates'te reformer yatak veya diğer aksesuarlar gibi ekipmanların kullanılması da mümkündür, diyor Bustle.
Başka bir fark, göre Vanessa Johnson, NCPT , için bir usta eğitmen Pilates Kulübü , Pilates egzersizi sizi sürekli hareket halinde tutarken, bazı yoga çeşitleri bir süre pozda kalmanızı sağlar. Pilates'te çekirdekte ve omurgada güç ve stabilite oluşturmaya güçlü bir odaklanma vardır, bu nedenle, ister reformer ister mat üzerinde yapıyor olun, bunu akılda tutarak birçok egzersiz yapacaksınız, diye açıklıyor. Bazı pilates hareketleri, yoga pozlarına çok benzeyen yüzücüler, deniz kızları, köprüler, kıvrımlar ve yan kıvrımları içerir.
Yoganın Faydaları
Bir yoga dersine gittiğinizde veya bir yoga videosu izlediğinizde, sonunda biraz daha az stresli hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Zihinsel olarak, yoga bir duruma neden olabilir. sakin ve dikkatli Shah, nefese ve onun duyumlarına sürekli geri dönüşle diyor. [hatta] yardımcı olabilir depresyon belirtilerini azaltmak , endişe ve stres, özellikle de devam eden bir uygulamaya bağlı kalırsanız.
Yavaş ve nazik olabilse de, yoga her zaman iyi bir egzersiz olacaktır. Shah, yoganın fiziksel pratiğinin esneme sağlayabilir, kas inşa edebilir ve esnekliği artırabilir, diyor. Fitness açısından, yoga, sınıfın tarzına ve hızına bağlı olarak yüksek etkili veya düşük etkili olabilir.
Yogadan ne elde edeceğiniz, gerçekten ne tür bir yoga denediğiniz kadar hedeflerinize de bağlıdır, diyor. Kelly Clifton Turner, için bir yoga eğitmeni ve eğitim direktörü YogaAltı . Güç ve esneklik kazanmak istiyorsanız, ısıtmalı bir vinyasa veya güçlü yoga stüdyosu veya Ashtanga gibi başka bir stil deneyin, diyor Bustle. Germek, rahatlamak veya aktif bir iyileşme günü geçirmek istiyorsanız, onarıcı yoga, yin ve hatta yavaş akış tipi bir sınıfı keşfedin. Ardından, akışınıza direnç eğitimi ve hatta bazen halter ekleyen yoga heykel dersleri var.
Pilatesin Faydaları
Pilates mutlaka ruhsal bir uygulama değildir, ancak kesinlikle bazı zihinsel sağlık yararları vardır. Zihinsel düzeyde, zihin-beden bağlantısına yapılan vurgu, daha iyi bir algı duygusu yaratır. farkındalık ve kontrol , diyor Skinner. Fiziksel olarak, abs ve diğer kas gruplarınızda bazı ciddi kazanımlar görmeyi bekleyebilirsiniz. Shah, pilates hareketlerinin belirli kas gruplarını hedef aldığını ve tekrarlar sırasında dayanıklılığın korunmasına yardımcı olmak için nefesiniz kontrol edilirken tekrarlandığını ekliyor.
Birkaç dersten sonra daha güçlü, daha uyumlu ve daha esnek hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Johnson, Pilates'in fizik tedavi düşünülerek tasarlandığını unutmayın - bu nedenle vücudunuzun mümkün olan en verimli şekilde hareket etmesine yardımcı olmak içindir, diyor Johnson. Ayrıca, yaralanması veya eklem sorunu olan herkesin vücuduna fazladan baskı uygulamadan egzersiz yapması için harika bir yoldur.
Genel fikir birliği? Hem yoga hem de Pilates, sadece bir matla kaslarınızı çalıştırmanın, nefesinize odaklanmanın ve gücünüzü artırmanın nazik bir yolunu sunar.
Referans alınan çalışmalar:
de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltmak ve Sağlığı Geliştirmek İçin Bireyselleştirilmiş Yoga: Rastgele Kontrollü Bir Deneme. Depresyona Girin. 2016 Eylül;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 Mart. PMID: 27030303.
Fleming KM, Ringa Milletvekili. Pilatesin ruh sağlığı sonuçları üzerindeki etkileri: Kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Ther Med'i tamamlayın. 2018 Nisan;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 Şubat. PMID: 29609943.
Gothe, N.P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J.S. (2019). Yoganın Beyin Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Güncel Literatürün Sistematik Bir İncelemesi.Beyin plastisitesi (Amsterdam, Hollanda),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084
Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Genç sedanter kadınlarda haftada bir Pilates egzersizlerinin fiziksel ve psikolojik faydaları: 10 haftalık uzunlamasına bir çalışma. Fizyol Davranışı. 2016 Eylül 1;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 Mayıs. PMID: 27195456.
Kaynaklar:
Nira Şah, LMHC , lisanslı ruh sağlığı danışmanı ve sertifikalı yoga eğitmeni
Eloise Skinner , nitelikli Pilates eğitmeni
Kelly Clifton Turner, ERYT 500 Yoga eğitmeni
Vanessa Johnson, NCPT , Pilates eğitmeni