Karın egzersizi düz bir göbek elde etmek için yardımcı olur mu? Karın egzersizinin göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu olduğunu bilmiyorsunuz. Günümüzde, tüm insanlar sağlık konusunda çok bilinçli ve hepsi sağlıklı tonda ve düz bir karın istiyor. Ancak birçok kadın bunu elde etmek için egzersize güvenerek sessiz kalıyor..
Egzersizin sadece karnınızın ön ve yan tarafındaki kasları çalıştırdığını bilmelisiniz; ancak bel, kalça ve üst uylukları sayarak daha net karın kasları elde etmek için merkezin tüm kaslarını hedeflemek çok önemlidir. Bu nedenle, bu yazıda düz bir karın elde etmeye yardımcı olan çeşitli egzersizlerden bahsettim..
Düz Bir Göbek Almak için En İyi Karın Egzersizleri:
1. Eğik sıkışma:
- Sırt üstü yaslanın, dizler kıvrık ve ayaklar yerde, kalça genişliğinde ayrı ayrı. Dizlerinizi yere doğru bir tarafa çevirin.
Ellerinizi göğsünüzün çaprazına, aksi halde kulaklarınızın arkasına koyun. Yavaşça kalçalarınıza doğru kıvrılın, omuzlarınızı yerden 3 inç yukarıda beklerken.
- Birkaç saniye pozisyonu kavrayın ve yavaşça aşağı inin. 12 eğik egzersiz yapın ve çakışan tarafta tekrar yapın.
2. Elsiz Ters Crunch:
- Kolları yanlarda tutmanın bir alternatifi olarak, karın kaslarına yardımcı olabilecekleri her yerde, daha fazla mide kasını aktif hale getirmek için onları başınızın üzerine sabitleyin..
- Kollarınız başınızın üstünde yüz yukarı bakacak şekilde yaslanın ve eller ağır bir mobilya parçasını kavrayın, aksi takdirde korkuluk.
- Bacakları bükerek ayakları havaya kaldırın. Karın kaslarını dağıtın, yere geri itin ve kalçaları yerden kaldırın.
- Kaldırırken nefes verin; alçaldıkça nefes al.
3. Bacak germe ile mide sıkışması:
- Dizleriniz kavisli ve ayaklarınız yerde bile, kalça genişliğinde ayrı ayrı sırt üstü yatın.
- Ellerinizi göğsünüze çapraz koyun. Dizlerinizi yavaş yavaş göğsünüze doğru çekin, 90 derece bükülü tutun, kalçalarınız ve kuyruk kemiğinizin yerden kalkmasını bekleyin.
- Bir an için yeri kavrayın ve yavaş yavaş aşağı inin. 12 mekik yapın.
4. Kalçasız Crunch:
- Bacaklar kaldırılmış ve bükülmüş, baldırlar yere eşit ve ayaklar sakin olacak şekilde arkaya yaslanın.
- Eller omuzlarda olacak şekilde kolları göğsün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarını yakalayın ve yerden 30 derece yukarıda başınızı, omzunuzu ve sırtınızı kaldırın.
- Baştan yere dokunmadan daha küçük. Kaldırırken nefes verin; alçaldıkça nefes al.
5. Yan Plank:
Bu abs çalışması, tüm vücut ağırlığınızı dört yerine iki temas noktasında desteklediğiniz için geleneksel bir tahtadan daha zordur. Sonuç olarak, dengenizi korumak için çekirdeğinizi daha fazla zorlamanız gerekir..
- Omzunuzun ve bacaklarınızın altında düz bir çizgide dirseğinizin yanında sol tarafınıza yaslanın. Sağ elinizi sol omzunuzun üzerine koyun, aksi halde sağ kalçanızın üzerine koyun..
- Karın kaslarınızı destekleyin ve vücudunuzun eğik bir çizgi oluşturması için önkol ve ayaklarınız üzerinde uyum sağlamanızı bekleyen kalçalarınızı yerden kaldırın. 30 ila 45 saniye boyunca kavrayın.
- Bu durumda, o kadar uzun süre kavrayamazsınız, olabildiğince uzun kalın ve ardından toplam 30 saniye tutana kadar tekrar yapın. Taraf değiştir ve tekrar yap.
6. V Crunch:
- Bu çalışmada, orta bölgenizdeki en fazla sayıda kas lifini çalıştırmak için üst ve alt bedeninizi aynı anda hareket ettirirsiniz..
- Bacaklar kavisli, ayaklar yerden yüksekte ve yanlarda bükülmüş kollarla kuyruk kemiği üzerinde denge.
Sırtın düz bir çizgide olduğunu ve göğsün kaldırıldığını onaylayın. Arkanıza yaslanın ve kolları ve bacakları büyütün, ardından kurulum pozisyonuna geri sürükleyin.