Rahim yaşı ve uterusun büyüklüğü arttıkça, hamilelikte sırt ağrısı daha kolay yaşanıyor. Alt sırttan başlayarak üst sırt, yani diğer adı ile hamilelikte bel ağrısı olarakta, göğüs ve kaburgalara doğru ağrı yayılır. Bunun nedenleri arasında gebelikte hormonal değişiklikler, sırt kas yaralanmaları, kilo alımı ve vücut duruşu değişiklikleri yer alıyor.
Vücuttaki düşük kalsiyum seviyeleri de hamile kadınlar tarafından yaşanan sorunlara neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için annenin, beslenmeyle ilgili sorunları varsa, doktorun önerileriyle tutarlı olması halinde, süt ya da besin takviye kullanımı da dahil olmak üzere kalsiyum alımını artırması önerilir. Anneler ayrıca duruşun eğik ya da bükülmediğinden emin olmalıdırlar. Duruşunuzu oturma pozisyonunda tutmak ve ağrıyı azaltmak amacıyla sırtınızı desteklemek için küçük bir yastık kullanabilirsiniz.
Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrısını Önlemek
Bununla birlikte, eğer yaralanmalar veya hamilelikte sırt ve bel ağrısı sıklıkla anneler tarafından yaşanırsa, hamilelik sırasında bel ağrısını önlemek ve üstesinden gelmek için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Kilo alımınızı doktorunuz tarafından önerilen ağırlık parametrelerinin çok üstünde olmamalıdır. Çok ağır bir vücut sırtınızı aşırı yükler ve incitir.
- Çok yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının. Uzmanlar, en uygun yükseklik kullanımının 5 cm olduğunu söylüyorlar. Bunun, hem ayakta dururken hem de yürürken vücut dengenizin korunabilmesi için dikkate alınması gerekir.
Tavsiye Makale: Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda
- Çok uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. Gerekirse, dizlerinizi hafifçe bükülmüş şekilde bir ayağınızın diğerinden daha yükseğe çıkarmaya çalışın. Mutfakta bulaşık yıkarken, sert zeminin basıncına dayanacak şekilde ayaklarınızı bir halı ile örtün.
- Bir şeyleri kaldırırken, sırtınıza değil ellerinize ve ayaklarınıza ağırlığı yönlendirin. Yani vücudu çömelecek şekilde konumlandırın, daha sonra eşyaları kaldırırken sırtınızı dik tutun. Ve kaldırılmakta olan öğenin ağır veya büyük olmadığından emin olun. Yiyecekleri taşırken, iki elinize eşit olarak çantaları paylaştırın ve el seviyesinin üstüne veya göğsünüzün üstüne çıkarmamaya dikkat edin.