Artan çekirdek vücut sıcaklığı ile bir oyun için oyuncu hazırlayın.
Aktif ısınma etkinlik için kasları hazırlamak için uzanır.
Organizasyonu
1 diyagramı. Düzenleme Düzeni
Kurulum
Oyuncular, 3 / 5, 2 grupları (Grup A ve Grup B) gruplarında çalışırlar.
Koniler 10, 20 ve 30yrd aralıklarına yerleştirilir.
Genişlik, antrenörün seçimidir (yaklaşık 20yrds).
talimatlar
Oyuncular kendi aktif ısınma aktiflerini kendi antrenmanlarına ve hazırlık ihtiyaçlarına göre yaparlar. Oyuncular 2 gruplarına veya bireyler olarak hareket ederler (şemada gösterildiği gibi).
Oyuncular, bir oyun ya da antrenman seansı için hazırlık yapmak (ısınma) için bu etkinlikleri yapmalıdır. Kozalar 10yrds birbirinden ayrı yerleştirilir. Oyuncular tüm aktiviteler tamamlanana kadar pistin etrafında devam eder. Oyuncular, pistin etrafında saat yönünün tersi yönde ilerlerken uç konileri çevrelerler.
Gerçek ısınma rutin oyuncular başlamadan önce çekirdek sıcaklığını artırmak için 3 dakika koni etrafında koşu istenir.
faaliyetler
Kasık TWISTS - (Ins ve Çıkışları)
Buzağı gerer (İpucu ayak üzerinde zıplayan, topuklar yere temas izin vermeyin)
Lunges
Yan step
Yan Lunges
Geri peddles
Hızlı ayaklar (Mümkün olduğunca yere çok dokunuşlar, hızlı ayaklar)
Yüksek Dizler
Butt Kickers
Hızlanma Çalışır (10yrds, yani - 10% -100%) ile yavaş yavaş hızlandırma.
Koçluk Puan
Geri kalanı boyunca süreleri oyuncuların kendi uzanıyor ya da o anda ısındı olan kas grupları bile statik uzanıyor yapmak için teşvik edilir.
Oyuncular ayrıca sıcak çekimler sırasında içme suyu olmalıdır.
Çalışan İyi Tekniği.
Alternatif bacaklarını sürat faaliyetlerini başlayın.