Sanskrit dilinden tercümesi: Eka bir, Pada ayak, Raja kral ve kapota güvercin, asana duruş anlamına gelmektedir.
Bu poza girmeden önce Virasana, Supta Virasana,Kobra, Sethu Bhandasana ve Urdhva Danurasana gibi arkaya eğilmeler ile göğüs ve üst bacak bölgesini açabilir, Gomukhasana, Garudasana omuz açıcılar, Baddha Konasana ve Lizard gibi kalça açıcılar ile hedef poza bedeninizi hazırlayabilirsiniz.
ETKİSİ
Ön bedeni; özellikle kalça ve kasıkları, karnı ve göğsü esnetir. Derin kalça fleksiyonlarını esnetir.
Psoas kasını esneterek çalıştırır. Karın bölgesindeki organlarda masaj etkisi yaratır. Göğüs kafesini ve omuzları açar. Sırt kaslarını güçlendirir.
TEKNİK UYGULANIŞI
- Dört ayaktan Aşağı Bakan Köpek pozuna yerleşin.
- Sağ alt bacağını sağ kolunun arkasında yere yerleştir. Sol diz yere gelsin.
- Sol omzundan üzerinden geriye baktığında sol kalça sol diz sol ayak bileği hizada ve topuk sağa sola düşmeden olabildiğince yukarıda kalmalı.
- Ayak parmaklarını yürütebildiğin kadar geriye doğru yürüt. El parmak uçlarına gel veya ellerinin üzerinde kal. Gövde açık.
- İki kalçayı aynı hizada tutmayı amaçlayın.
- Pozdan çıkarken ellerini yere koy, ayak parmakları takılı değilse mata kıvır ve dizinini yerden kaldırarak sağ bacağını geriye gönder.
DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
Diz dirseğin arkasına gelmeye başladığında etkilenen yer dizdir. Bu dizi incitici bir hale getirebiliyor. Ayak parmaklarını dize doğru aktif tutarak ayağın dış kenarını mata yerleştirmek dizin incinmesini engeller.