İster profesyonel spor eğitimi olsun, ister günlük egzersiz ve fitness süreci olsun, yorucu egzersizlerden sonra uygun kas gevşemesi yapılmazsa, ertesi gün kas ağrısı gibi rahatsızlıkların ortaya çıkması muhtemeldir ve bu da uzun vadede spor yaralanmalarına yol açacaktır.Bu nedenle, yüksek yoğunluktan sonra kas eğitimi egzersiz yapmakGevşeme çok önemlidir.
1. Kas kurtarma koşusu - yaklaşık 5 ila 10 dakika
Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra, vücut kasları gergin durumda olduğundan, hemen oturamaz veya uzanamazsınız, bu da kolayca vücut fonksiyonlarının iyileşmesine elverişli olmayan kas sertliğine yol açar.Şu anda, kasları yavaş yavaş gevşetmek için 5-10 dakika koşmanız gerekir.ve bir sonraki gevşeme adımına geçmek için diğer bedensel işlevler.
2. Bacak kası germe egzersizleri
Koşudan sonra vücut kasları nispeten rahat bir durumdadır.Bu sırada yorgun bacak kas gruplarını daha da rahatlatmak için lunge leg press, side press leg, pozitif leg press vb. gibi bacak germe egzersizleri yapmalısınız. Toplamda 4 set yapmanız gerekir, sol yön tersine çevrilir ve her set 16 defadır.
3.Üst vücut kas germe egzersizleri
Bacaklar gevşedikten sonra üst vücut kaslarını gerin.Nispeten basit yan dönüşler, göğüs genişletme egzersizleri, alta dokunmak için eğilmeyi seçebilir veya ellerinizi yüksek bir yere koyabilir, kollarınızı düz tutabilir ve yavaşça aşağı bastırabilirsiniz.Toplamda 2 set 16 tekrar yapın.
4. Baldır ve Bacak Yatıştırıcı Masaj
İlk olarak, baldırınız rahat bir durumda olacak şekilde dizlerinizi sıkıştırarak oturun ve Aşil tendonuna baş parmağınızla yukarıdan aşağıya dairesel hareketlerle masaj yapın, her seferinde yaklaşık bir dakika olmak üzere 4 kez döngü yapın.Ardından, Aşil tendonundan baldıra kadar Aşil tendonunu kıstırmak için avucunuzu kullanın, yukarı bastırın ve yaklaşık 4 dakika boyunca ileri geri sıkıştırın.Son olarak, bir yumruk yapın ve baldıra yaklaşık 2 dakika hafifçe vurun.
5. Uyluk kası yatıştırıcı masaj
Uyluk kaslarının rahatlatıcı masajı.Masajı kendiniz yapıyorsanız, dizlerinizi bükerek oturmanız gerekir.Uylukları rahat bir durumda tuttuktan sonra, bir yumruk yapın ve her iki bacağı aynı anda 3-5 dakika boyunca yukarıdan aşağıya, soldan sağa doğru dövün, eğer bir partneriniz varsa, ön ayak pres masajını kullanarak, partnerin ön ayağını dizlere kadar dizlerin üstünden uylukların köklerine kadar kullanmasına izin verin ve yukarıdan aşağıya 3-5 dakika ritmik hafif adımlar atın.
Gönderim zamanı: Mart-21-2022