Günde bir kez yemek yemek gibi her gün aralıklı oruç tutmak hala sağlıklı mı?
Aralıklı oruç Sağlıklıdır ama günde bir kez yemek hiç Sağlıklı değildir. Günde bir kez yemek yemenin Aralıklı oruç olduğunu ...
Günde bir kez yemek yemek gibi her gün aralıklı oruç tutmak hala sağlıklı mı?
Aralıklı oruç Sağlıklıdır ama günde bir kez yemek hiç Sağlıklı değildir.
Günde bir kez yemek yemenin Aralıklı oruç olduğunu düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz.
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç, oruç tutma ve düzenli bir programda yemek yeme arasında geçiş yapan bir yeme düzenidir. Değişen oruç tutma ve yemek yeme döngülerini içerir. Hangi yemeğin yeneceği hakkında bir şey söylemez, daha çok onları ne zaman yemeniz gerektiğini söyler. Yemeniz gereken tek şey sağlıklı ve mideniz için doyurucu.
Aralıklı oruç, kısa bir süre için katı bir diyet yapmaktan ziyade bir beslenme modeli ve daha çok bir yaşam tarzı değişikliğidir.
Yani iki tip geliyor-
- Tam Gün Oruç
- Zaman kısıtlı Oruç
- Tam Gün Oruç- Bunda ya birbirini izleyen günlerde yemek yemezsiniz ya da beş gün yemek yersiniz ve iki gün oruç tutarsınız. Şahsen ben bu tür bir orucu uzun süre koruyamayacağınız için onaylamıyorum.
- Zaman Kısıtlı Oruç - Bu yöntemde, kendinizi birkaç saat yemekten kısıtlarsınız, ancak günün geri kalan kısmında yemek yemenize izin verirsiniz ve tipik olarak, 16:8 düzeninde yapılabilir, 8 saat aralığında yemek yersiniz ve diğer günler oruç tutarsınız. 16 saat ve 12:12 kalıbı, 12 saat yemek yersiniz ve 12 saat oruç tutarsınız.
Kendim için 16:8 modelini denemeye karar verdim . Bu yüzden yeme düzenimde, 13:00 ile 21:00 arasında 8 saatlik bir pencerede yemek yiyorum ve 16 saat boyunca oruç tutuyorum, sabah erken saatlerde detoks, Yeşil Çay, Sade kahve ve su gibi sadece düşük veya sıfır kalorili içecekler içiyorum.
NOT - Yemek yeme sırasında da yemeklerinizi küçük porsiyonlara ayırmayı seçebilirsiniz, böylece her şey konfor seviyenize ve uygunluğunuza bağlıdır. Pencereyi de kaydırabilirsiniz. Programınız ne olursa olsun, benzer sonuçlar alırsınız.
Artık hepiniz Aralıklı oruç tutmayı ve nasıl yapıldığını biliyorsunuz.
Yeme düzenine uyum sağlayamıyorsanız veya uzun süre oruç tutmaktan rahatsızsanız denememelisiniz. Vücudunuzla deneyler yapabilirsiniz, ancak sizin için çalışmadığını hissettiğinizde onu durdurup orijinal rutininize geri dönmeniz gerektiğinden emin olun.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.