İyi bir egzersiz için bu çok eğlenceli, aerobik dans adımları açmak için iyi bir yerdir. Geleneksel bir aerobik sınıfı dansçılar için sıkıcı olsa da, aerobik egzersizi oluşturan çok sayıda dans adımı vardır; Bu adımlar kalp atış hızınızı artırır, bu da kalbin ve akciğerinizi rahatsız eder, kalori ve yağ yakmaktan bahsetmez.
Içerik
Aerobik dans adımları
Geleneksel aerobik derslerinde, pek çok adım dans adımlarına dayanıyor, ama basitleştiriliyor, birçok sanat bunlardan alınmış. Teknik, aerobikte önemli değildir; dans etmenin ilk amacı, uygun form ve hizalamayı sağlamaktır. Dansçılar ya da sadece zorluk arayanlar için, gerçek dans adımları birçok aerobik dersinden çok daha eğlenceli olabilir.
Örneğin aerobikteki 'diz artışı' alın. İki ayak üzerinde dururken, bir bacağı havaya kaldırırsınız, aynı anda iki kolunuzu dizinizin her iki yanında aşağıya doğru göğüse doğru çekersiniz. Bu hareketi tekrar tekrar yapmak, hızlı ve yeterince sert yaparsanız iyi bir aerobik egzersizdir, ancak hareket çok basittir ve talip olması gereken 'uygun biçim' yoktur; diz çeşitli açılarda bükülebilir, diz birkaç farklı yüksekliğe yükseltilebilir ve kollar birkaç farklı pozisyon alabilir. Bunu, dizin mükemmel şekilde düz olması, ayak parmaklarının dik durması ve ayağın omuz yüksekliğine ulaşması gereken 'Koro Çizgisi vuruşları' ile karşılaştırınız ve aerobik dans adımının yürütülmesi gereken bir zorluk olduğu açıktır.
Aşağıdaki aerobik dans adımları gerçek dans adımları ve fantastik aerobik egzersiz sağlar. Bu adımlardan herhangi birini yapmadan önce iyice gerdiğinizden emin olun.
Koro Hattı Kicks
Kalçalarınız ve ayaklarınız üzerinde ellerinizle ayakta durun, küçük bir sıçrama yapın ve her iki ayak da tekrar yere çarptığında, sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın, diz tamamen düz ve ayak parmakları sivri. Sağ bacağınız yere döndüğünde, her iki ayağınızla zemine geri dönen başka bir sıçrama atlaması yapın, hemen ardından sol bacak hemen düzleşir. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın, 64 ile iyi bir hedef. Daha fazla denge ve iyi bir kol güçlendirici için, kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlarınıza doğru uzatın ve sadece orada tutun.
Asma Çember
Bunun için büyük bir açık alana ve çeşitli müzik hızlarına ihtiyacınız olacak. Bir asma yapmak için sağ ayağınızı yan tarafa doğru çekin, sol ayağınızı önünüzden çaprazlayın, sonra tekrar sağ tarafa geçin ve sol ayağınızı arkadan geçin. Sürekli olarak tekrarlayın ve büyük bir odanın etrafında bir daire içinde seyahat edin (daha büyük olanı). Adımın ve çemberin asılmasını sağlamak için yavaş bir melodi ile başlayın ve temelde odanın etrafında koşana kadar her gün daha hızlı müzik kullanın. Egzersiz süresince ayak parmaklarınızda kalmaya çalışın ve daha hızlı müziğe ayak uydurmak için küçük ve daha sıkı olanları geçin.
Bale Kaçakları ve Dönüşleri
Barre egzersizleri yaparken genelde çok aerobik olmazken, bale sıçramaları ve merkezi işlerin dönüşleri çok hızlı bir şekilde aerobik hale gelir. Tekrarlamada aşağıdaki bale adımlarını deneyin, ve varyasyonun sonunda, nefes almak için nefes alırsınız.
- Fouetté döner: Yürütmek çok zor ama 32 veya 64 tanesi harika bir antreman.
- Cgaîné Turns: Odanın etrafında dolaşırken, büyük bir odanın etrafındaki bir dairenin bu dönüş zincirini yürüttüğünüzden emin olun.
- Chassé: Çok basit bir bale adımı olan şasiler, tüm odalara, çevrelere seyahat etmek için kullanılabilir. Adımlarınız ne kadar geniş olursa, alacağınız daha çok egzersiz.
- Grand Jeté: Bu klasik 'bölünmüş' sıçrama mükemmelleştirmek için çalışmaktan mutluluk duyar. Sıçraya varmak için, uçuş yapmadan önce birkaç koşu (incelikle) adım atmanız gerekecek ve bunu hem aerobik hem de eğlenceli hale getirecek.
Kanatlara dokunun
Musluk dansçıları için, öğrenmek zor olsa da, kanatlar çok eğlencelidir. Üst üste sadece sekiz kez geleneksel olarak yapılan, tekrar tekrar kanatları tekrarlayan (50 için amaç) fantastik bir egzersiz. Kanatları çalıştırmak için, her iki ayağınızla da yanlara doğru eşzamanlı karıştırma yapmak zorunda kalacaksınız. Ayaklarla birlikte ayakta durmaya başlayın ve her iki ayağınızı da iki tarafa doğru fırçalayın, ardından iki ayağınızı içe doğru itin, ayaklarınızla birlikte ayaklarınızla arkaya inin. Ses, 'shuffle-tap', ayakların her iki topuna iniş, karışmalarda 'hafifçe vurma' noktasıdır. İlk öğrenirken, destek için üst basamaktaki iki elinizle bariyerinde durun; Bir adımı öğrendikten sonra, kollarınızı her adımda geniş bir daire içine alın.
Aerobik Dans
Tüm bu adımlar ve daha fazlası, dansçılar için eğlenceli bir aerobik antrenman yaratabilir. En sevdiğiniz müziği seçin ve geniş bir açık alan bulup, hiç kimsenin çok fazla eğlence izlemediğini, harika bir antrenmandan bahsetmiyormuş gibi dans edin.