Arkadaşlar 40 günlük bir diyet uyguluyorum.Şu an 26.günün içindeyim.Beslenme ve antreman şu şekilde.Diyetin son 5 günü carb cyling yapılıyor; yavaş yavaş ketojenik diyete giriliyor; son gün herşey serbest.İlk definasyonum olduğu için tavsiye istiyorum.Haftanın 6 günü 100gr karbonhidrat alıyorum. 7.günü mümkün olduğunca kaliteli beslenerek 300-350gr kh alıyorum.Şu ana kadar aynadaki değişim tatmin ediyor.Ama artık vücut alıştı gibi düşük karbonhidrata, yavaş yavaş ketojeniğe gitmeli miyim? Ketojenik diyetten çıkıldığında verdiğin kiloyu geri alıyorsun diyenler var bu yüzden korkuyorum girmekten. Beslenme Sabah:5 yumurta 4 ü sarısıyla Öğlen:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla Spordan önce:163gr tavuk göğsü,1t.k zeytinyağıyla, daha sonra 5gr Kreatin ---Spor--- Spordan sonra:1 elma,5 yumurta akı Akşam:50gr bulgur, 163gr tavuk göğsü, 1t.k zeytinyağıyla Yatmadan önce:1 bardak yoğurt, içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1745 kalori, 100gramı karbonhidrat Antreman 1.gün:Göğüs+biceps 2.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum) 3.gün:Sırt+triceps 4.gün:30dk bisiklet, 30dk koşu bandı(550kalori civarı yakıyorum) 5.gün:Omuz+ karın kası 6.gün:Bacak+30dk koşu bandı(250 kalori civarı) Pazar günü off; Antreman fazla gibi görülebilir ama bütün haftaya yaydığım için öyle gözüküyor.