Öncelikle, tam olarak ne ve ne kadar bir gün yemek belirlemelidir. Birkaç gün için, yemek her şeyi yazmaya çalışın. Şüphesiz Sonuç tatsız sürpriz, ama güvenli bir şekilde terk nasıl çok yemek ve ne bilecek.
Sonraki, vücudunuz düzgün çalışması için ihtiyaç kaç kalori hesaplamak. Normal kendiniz için sizce ne kadar kilo düşünün. Eğer en az bir kez iki hafta içinde 34 için bir şey yapıyor eğer - - sabahları çalıştırırsanız, egzersizleri veya daha fazla egzersiz yapıyor sen 29 için herhangi bir fiziksel aktivite yoksa Ve sonra, 27 ile çarpın. Bu sayıların ürünü günlük diyet çizim yaparken aklınızda bulundurmanız gereken, sizin için onay rakamdır.
Şimdi doğrudan gıda. Her şeyden önce, maksimum günlük kepekli tahıllar diyet, hem de sıvı ve lif bir sürü içeren gibi içermelidir.
Beslenme tavsiye Unutmayın: Kahvaltı ruh halinizi kadar doyurmak gerekir. Yani fındık ile muz ve yulaf dikkat. Peynir, yoğurt, lahana, sardalye, düşük yağlı peynir - kahvaltı kalsiyum açısından zengin gıdalar için başka bir çok yararlı. Süt ürünleri günlük menü olmalıdır.
Mümkün olduğunca küçük yağ kıvrımlar için, kas dokusu bina hakkında endişelenmenize gerek. Et, deniz ürünleri ve baklagiller - Bu durumda, sizin müttefikleri proteini yüksek gıdalar. Onlar yemek doldurmalıdır.
Değil, geceleri çok yemek bir kuşluk aperatif düzenlemek için başka bir işi denemek için. Örneğin, peynir, meyve veya kurutulmuş meyve ile bir sandviç. Vücuda vitamin ve minerallerin, normal miktarda doldurmaya çalışın.
spor eğitimi de dahil olmak üzere, fiziksel aktivite, - metabolizmayı hızlandırır bütünlüğü ve araçları en iyi korunma. Dambıl Not: Uzmanlar ağırlık kaldırma kemikleri güçlendirir ve osteoporoz kazanmak olduğunu söylüyorlar.