Kilo almamak için en başta "Kararlı olmak" sizi 1-0 öne geçirir.
Bazı çalışmalar, stresli dönemlerde vücudun yağ depolamasında artış olduğunu gösteriyor. Kişinin kendine güven duyması, zayıflamayı başarabileceğine kendini inandırması, sabırlı ve kararlı olması ön koşul.
Beslenmede günlük yağ tüketiminin azaltılması herkes tarafından benimseniyor, toplam kalori alımı azaltılması veya egzersizin artırılmasıyla sağlanacak 250-500 kalorilik fazladan harcamayla haftada yarım kilo verilebilir.
İnsanın kendine hedef koyması gereklidir ve bu hedef içerisinde uzman gözetiminde kilolarını programlı bir şekilde verebilir.
Kilo alma ve vermede psikolojik nedenler de çok etkilidir. Stresle baş etmek çok önemli!
Stresle baş etmeyi öğrenmeye çalışmak ve organizmayı korumak gerekiyor. Bunun için hafif fizik aktivite, düzenli kan şekeri seviyesi, fazla kilolardan kurtulmak, düzenli öğün, yeterli uyku stresle mücadelenin olmazsa olmazları.
Yapılması Gerekenler:
3 saat arayla öğün atlamadan günde 5-6 öğüne denk gıda tüketiminin yapılması...
Sık yemek yemek...
Egzersiz ise olmazsa olmazlardandır...
Beslenme Uzmanı Doç. Dr. Funda Elmacıoğlu