Maraton yarış haftası geldi ve çoğu koşucu için bu hem heyecan verici hem de korkutucu. Herkes için iyi haber, eğitimin zorlu çalışmalarının tamamlanmış olmasıdır. Bu aşamada daha formda olamazsınız ve şimdi tek yapmanız gereken, yeni bir PB kazanma veya parkuru tek parça halinde geçme hedefinize ulaşacağınız yarış gününe kadar kendinizi geliştirmeye devam etmektir.
Yani yarıştan önceki son birkaç gün içinde aptalca bir şey yapmaktan kaçındığınız sürece bunu yapacaksınız. Bu hafta mümkün olduğunca mantıklı olma zamanıdır. Akıllı yiyin, çok fazla içkiden kaçının, erken yatın ve genellikle hayatın izin verdiği ölçüde dinlenin ve rahatlayın. Bu, evinizi yeniden dekore etmeye başlamanın ya da halterle sırt squat yapmaya başlamanın haftası değil ve umarım çevrenizdeki herkes, minimumu yaptığınız için sizi affeder.
Running With Us'ın Koçu Nick Anderson– fitness takipçisi şirketi Polar –'ın resmi eğitim ortağı tüm bu sıkı çalışmayı baltalayabilecek yarış öncesi yaygın tuzakların çoğuna aşinadır. Burada, son haftayı zarar görmeden geçirebilmeniz ve gün içinde harika bir performans sergileyebilmeniz için bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi açıklıyor.
1. Antrenman planınızı takip etmemek
Yeterince eğitim aldıysanız sorgulamaya başlamayın. Koşu planınıza sadık kalın ve aniden ekstra zorlu bir seans, uzun koşu veya kondisyon antrenmanı eklemeyin. Daha fit olmak için artık çok geç. Bu noktada daha azı daha fazlası olabilir – yarışa yorgun başlamak istemezsiniz.
2. Diyetinizi değiştirmek
Burası çok fazla hata yapıldığını ve yarışların mahvolduğunu gördüğüm yer. Yarış haftasında eskisi kadar koşmadığınız için yeni bir şeyler deneme veya biraz daha az yeme isteğine boyun eğmek felaketle sonuçlanabilir. Antrenmanlarda, zorlu seanslardan veya önemli uzun koşulardan önce işinize yarayan yiyecek ve yakıtlara sadık kalın. Örneğin, yarış sabahı ilk kez aniden yulaf lapası yemeyin. İşe yarayabilir ama aynı şekilde yarışın yarısında da bunu öğrenebilirsiniz. olabilecek en kötü şekilde – ve ’t!
3. Çok fazla inceliyor
Yarış haftasında çok fazla dinlenmek kendinizi halsiz hissetmenize neden olacaktır. Normal sıklıkta koşmaya çalışın ancak yarış günü yaklaştıkça mesafeyi, yoğunluğu ve süreyi azaltın. Günlerce dinleniyorum – Yaralanma veya hastalık nedeniyle mecbur kalmadığınız sürece; vücudunuzun aklını karıştırabilir ve metabolizmanızın düşmesine ve sizi yorgun bırakmasına neden olabilir. Hatta maratondan önceki gün 20 dakikalık kolay bir koşu, ardından da esneme hareketleri yapmanızı öneririm.
4. Plan yapmayı unutmak
Kulağa basit geliyor ama hava tahminlerine baktınız ve günlük kitinizi planladınız mı? Yarış ayakkabılarınız hazır mı? Yarışa nasıl gidiyorsunuz? park edebilir misin ya da tren istasyonu başlangıca yakın mı? Otelinizde normal yarış günü kahvaltısı olacak mı yoksa her ihtimale karşı bunu paketlediniz mi?
Hafta başında 20 dakikanızı ayırmaya ve yapılması gerekenleri listelemeye gerçekten değer. Bunları işaretleyin ve yarış günü deneyiminizin kontrolünü zaten elinize alıyorsunuz. Endişelenecek bir şey daha azalır ve stresi azaltır.
5. Yarışınızı koşmuyorsunuz
Alıştığınız ve antrenmanlarda uyguladığınız bir tempoda koşmalısınız. Birisi sizinle aynı hızda ilerlediğini ve onunla birlikte koşmanız gerektiğini söyleyerek size yardımcı olmaya çalışsa bile, kendi hızınıza dikkat etmeye dikkat edin. Yarışınızın kontrolünü elinize alın ve yavaş yavaş yarış hızınıza doğru hızlanın. Yarı yolda kendinizi iyi hissederek ilerleyin ve yorgun hissedip tutunmak yerine yarışın ikinci yarısına özgüvenle atak yapın.
6. Gerçekçi olmamak
Konu yarış olduğunda bu muhtemelen benim en sıcak tüyom. Elinizde olan bir süre veya sonuç için antrenman yapın ve yarışın. Yeni bir PB veya yarış formuna dönüş olabilir, ancak bunu ulaşılabilir tutun.