12-17 yaşları arasında tam olarak ergenliğe erişiliyor. Bu çağda boy uzuyor, kilo artışı oluyor.
Dolayısıyla beslenme ihtiyacı da artıyor. Ergenlik çağında alınması gereken günlük kalorinin yüzde 50’si karbonhidratlardan, yüzde 30’u yağlardan, yüzde 20’si proteinlerden oluşmalı. Tabi her şeyden azar azar yemek faydalı ama çinko eksikliği olmamasına özel olarak dikkat etmek gerekiyor.
Cinsel gelişim için önemli olan çinko olmazsa karaciğer ve dalak büyüyebiliyor. Çinko eksikliği enfeksiyonlara dayanıksızlık, iştahsızlık ve kilo alamama, öğrenme ve dikkat eksikliği, tat alma duyusunda bozukluk, akne, dermatit, saçlarda incelme ve dökülme gibi cilt sorunları demek. Çinko ihtiyacınızı kırmızı et, karaciğer, pekmez, peynir, yumurta, kuru fasulye, mantar, buğday, bulgur, kuruyemişten karşılayabilirsiniz.