Birçok kadın için kilo vermek, acımasızca açlıktan ölmek ve spor salonunda kendilerini işkence etmekle ilişkilendirilir. Ancak, olumsuzluk olmadan kilo vermenize yardımcı olacak programlar vardır. Bu yöntemlerden biri, Mirimanova’nın tamamen yasaklanmadan kilo vermeye yardımcı olan diyetidir.
Malzeme İçeriği:
- 1 Ekaterina Mirimanova diyetinin temel prensipleri
- 2 İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin tablosu
- 3 Günlük diyet yemek sistemi
- 4 Günlük menü
- 5 Yemek tarifleri
- 6 Minus 60 sistemine kimler uygundur
- 7 Böyle bir kilo kaybı programından çıkın
- 8 Kontrendikasyonlar
Ekaterina Mirimanova diyetinin temel prensipleri
Catherine bu programı kendisi için geliştirdi, ancak hızla popülerlik kazandı. Diyet, sadece kilo vermekle kalmaz aynı zamanda yıllarca da sonuçları korur.
Ekaterina Mirimanova, beslenme eğitimi almayan sıradan bir kadın, tatlıları ve lezzetli yemekleri seviyor. Ancak, fazla kilolu olmaktan bıkmış, daha ince ve daha zarif olmasına yardımcı olan kendi programını geliştirmiştir.
Diyetin temel prensipleri birçok tabunun çıkarılması ve diğer birçok beslenme sisteminde kabul edilemez bir lüks olan genişletilmiş bir diyettir. Diğer diyetlerde kesinlikle yasak olan basit karbonhidratlı yiyeceklere bile izin verilir. Evet, ekmek, patates, makarna ve şekeri bile yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz!
Modaya uygun birçok kilo kaybı diyetleri "yasak", oruç tutmaya veya çok önemli gıda kısıtlamalarına dayanır. Programda, Mirimanov menüsü o kadar geniş ki, her gün için bir sağlıklı yaşam sistemi, besleyici beslenme olarak algılanıyor.
Fakat gerçekten kilo vermek için bazı kurallara uymanız gerekir:
- Çok önemli bir sabah yemeği.Diyetisyenler bunun kilo kaybına katkıda bulunacağını umarak kahvaltının reddedilmesini tavsiye etmiyorlar. Aksine, kahvaltı düzgün ve sağlıklı beslenmenin çok önemli bir bileşenidir. Sabah yemeği vücudumuzdaki tüm işlemlere başlar. Kahvaltının şekerleme gibi gastronomik lezzetlerin tadını çıkarmasına izin verilir, ancak marmelat ve bitter çikolata tercih etmek daha iyidir. Sabah en yüksek dereceli buğday ekmeğini diyelim.
- Ekaterina Mirimanova'nın diyeti yemek öncesi bir öğün için katı yasaklar anlamına gelmez. Hatta bir pasta yemeye izin verilir, ancak öğlen 12'ye kadar.
- 12 saat sonra, menü sadece haşlanmış ve haşlanmış tabaklardan oluşmalı ve buharda pişirilmelidir.
- Son kural - beden eğitimi için zaman ayırmanın yanı sıra her gün iki litreye kadar temiz su içmeniz önemlidir.
Bu diyetin menüsü yenen kalorilerin hesaplanmasını gerektirmez, bu da çok uygundur. Öğlen 12'ye kadar her şeyi yiyebilirsiniz - vücut, kahvaltı için tüketilen kalorileri akşama kadar enerjiye dönüştürür.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin tablosu
Bu yemek sistemi alkollü ve sade kahve içmenizi sağlar, ancak makul miktarlarda. Sabahları kendinize kremayla şekerli veya çay ile kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak, şeker yalnızca öğleden sonra tüketilebilir. Alkollü içeceklerden kırmızı şarap tavsiye edilir.
|Gıda Yetkili Gıda Planı|
|meyveler, |
kurutulmuş meyveler
çilek,
fındık
|sebze, |
baklagiller,
mantar
|et, |
balık
yumurta
|hububat||mandıra|
ürünler
|Bir çift elma|
narenciye
Üç erik
Üç kivi
kuru erik
ananas
avokado
|Aşağıdakiler dışındaki tüm sebze ve fasulye:|
konserve mısır ve bezelye;
turşu;
Et ile birlikte mantar.
|Pişmiş sosisler;|
Tüm et ürünleri ve sakatatları;
jöleler;
Deniz;
Bazen yengeç çubukları;
Az yağlı şişler;
yumurta;
Meyve suyunda konserve balık (nadiren).
|Suda pişirin:|
buğday;
mısır ezmesi;
sert makarna;
kahverengi pirinç;
kuskus (haftada bir kez).
|Herhangi bir yağ içeriğine sahip sert peynir. İçinde şeker ve tereyağı bulunmaması önemlidir;|
yoğurt;
Süt.
|Mirimanova’nın yiyecek sisteminde yasak yiyecekler|
|Tatlılar ve un;|
Soya ürünleri, sos hariç;
Sütte pişmiş yulaf lapası;
Çeşnilikler ve bulyon küpleri;
Nişastalı yiyecekler;
Herhangi bir fındık;
Tatlı soda
14 saate kadar mayonez, ketçap ve çeşitli pansumanların kullanımı, ancak 1 çay kaşığı kullanılmaz.
Karpuz kullanımı konusunda bir kısıtlama var. Günde sadece birkaç dilim yemek yenebilir. Kuru erik günde sadece 5 parça yenebilir.
Yemek planının kurallarına göre izin verilmeyen her şey yasaktır. Çok az tuzlu yiyecekler yenmeli, konserve, füme ve zararlı olarak kabul edilen diğer yiyecekler yenmelidir.
Diyet, izin verilen ürün tablosuna dayanan sağlıklı ve lezzetli, doyurucu bir menü yapmanızı sağlar. Yemeklerin seçimi oldukça geniş.
Günlük diyet yemek sistemi
Mirimanova’nın “Eksi 60” diyeti, yalnızca birbirleriyle uyumlu ürünlerden bir menü yapılmasını önerir. Bu kural özellikle akşam yemeğini planlarken önemlidir. Bir öğünde yalnızca belirli bir gruptan yemek yemeye izin verilir.
Ürün Grupları:
- Meyveler ve süt ürünleri. Bu, birçok farklı yemeği pişirmek için mükemmel bir kombinasyondur. Ama peynir ve yoğurt yiyemezsin. Süt% 5'ten daha az yağda olmalıdır. Meyvelerden narenciye ve elmalar tercih edilmelidir.
- İçecekler, sert peynir ve herhangi bir süt ürünleri. Süt az yağlı olmalı. İçecek sularından ve taze meyve sularından suya, çayın girmesine izin verilir.
- Balık et ile birleştirilir. Ayrıca balık ve yumurtaları da birleştirebilirsiniz.
- Meyveler ve tahıllar. Her zamanki tahıl ve tereyağı veya yağlı süt kombinasyonunu terk etmeniz gerekir. Suda kaynatıp meyvelerle yemek gerekir.
- Sebzeler ve tahıllar. Bu kombinasyon Mirimanova programında çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Tahıllar ve hemen hemen her sebzede bir ay boyunca yaklaşık 5 kg kilo verebilirsiniz.Yabani pirinç ve karabuğday tercih edilmelidir. Mısır püresi terk edilmek zorunda kalacak.
- Sebzeler ve süt ürünleri
Minus 60 gıda sistemi, her gün için kolayca tatmin edici ve çeşitli bir menü hazırlayabileceğiniz birçok ürün kombinasyonu sunar.
Sistemde kahvaltı
Kahvaltı hamur işleri, beyaz ekmek, şekerli çay veya makarnadan bile oluşabilir. Diyet, günün başında kesinlikle herhangi bir yiyeceğe izin verir, ancak fırfırlar yoktur.
Mirimanova diyetinde öğle yemeği
Öğle yemeği besleyici olmalı ve proteinli gıdaları içermelidir. Örnek menü: Haşlanmış yabani pirinçten seçilecek sebzeli 200 gr haşlanmış veya pişmiş tavuk.
Akşam Yemeği Eksi 60
Mirimanova diyeti “Minus 60” oldukça zayıf bir akşam yemeği sunuyor. 100 g süzme peynir% 0 yağ ve birkaç elma veya bir fincan kefir ve şeftali olabilir.
Günlük menü
Program gününe bir parça patates püresi ve bir parça fırında tavukla başlayabilirsiniz. Ayrıca, birinci sınıf buğday ekmeği yiyip şekerli kahve içebilirsiniz.
Çok hızlı bir şekilde böyle bir diyete alışırlar ve et, balık, sebze pişirmek için çeşitli diyet tarifleri almaya başlarlar. Örneğin, metodolojinin kurallarına göre ertesi gün zaten püresi ve ballı veya şekerli çayla başlar. Öğle yemeğinde 200 g makarnanın kaynatılması ve domates ile yenilmesi tavsiye edilir. Akşamları, 300 g haşlanmış sebze ve 100 ml kefir kullanın.
Yemek tarifleri
Harika, doyurucu bir diyet öğle yemeği, sebzeli tavuk çorbasından oluşabilir.
maddeler:
- 100 gr beyaz lahana;
- 100 g meme;
- ½ küçük kabak;
- 1 domates
- 100 g karnabahar;
- Tadı yeşil.
Adım adım pişirme:
- Et suyu tavuk göğsünde pişirilir.
- Daha sonra ince kıyılmış sebzeler buna eklenir.
- Servis yapmadan önce, yemek doğranmış otlar ile dekore edilmiştir.
Kilo kaybı için harika bir yemek soğuk kefir çorbası.
maddeler:
- 1 taze salatalık;
- 1 diş sarımsak;
- 500 ml kefir;
- tatmak için yeşillik.
Adım adım pişirme:
- Salatalık rendesi.
- Kefir ile doldurulur.
- Çanak sarımsak ile serpilir, otlar ile dekore edilmiştir.
Harika akşam yemeği - bunlar saksı sebzeleridir.
maddeler:
- 150 lahana;
- 1 kabak;
- 1 havuç;
- 1 küçük pancar;
- 2 diş sarımsak;
- tadı maydanoz.
Adım adım pişirme:
- Sebzeleri ince doğrayın.
- Tencere katlayın.
- Yeşillikleri ekleyin.
- Her birine 100 ml su dökün.
- Sarılmak film veya mayasız hamur ile kaplayın.
- 40 dakika kadar pişirin.
Tüm diyet haftasında diyet yiyecekleri hazırlamak için çeşitli tarifler bulabilirsiniz.
Minus 60 sistemine kimler uygundur
Hem doktorlar hem de beslenme uzmanları oy birliğiyle bu sistemin zararsız ve herkes için uygun olduğunu savunuyorlar. Program vücudun iyileşmesine, sindirim ve metabolik süreçlerin oluşturulmasına yardımcı olur. Ayrıca, diyet sırasındaki kronik hastalıkların varlığında bile, olumsuz süreçler azalmaya başlar.
Mirimanova sistemine göre kilo kaybı o kadar sorunsuz gerçekleşir ki, çekirdeklere bile izin verilir. Bu beslenme cilt ve saçların durumunu iyileştirmeye ve neşelendirmeye yardımcı olur. Diyetle önerilen beden eğitimi vücudu iyileştirir ve güçlendirir.
Böyle bir kilo kaybı programından çıkın
Birçokları için Mirimanova’nın programı bir diyet değil, günlük beslenme planıydı. Küçük, ama yine de sınırlamalardan muzdaripseniz, beslenme masasına aykırı olmayan yemekleri seçmeyi öğrenmelisiniz.
Ekaterina Mirimanova'nın benzersiz sistemi bir yaşam tarzıdır. Diyete başladığınızda hayatınız boyunca buna bağlı kalmalısınız.
Kontrendikasyonlar
Kilo düzeltme için bu tekniğin temel avantajı kontrendikasyonların tam olmamasıdır.Sistem, katı kısıtlamaları olan diğer birçok diyet gibi sağlık sağlığına zarar vermez, aksine tam olarak güçlendirir. Kardiyovasküler hastalıkların varlığında bile, diğer yöntemlerde doğrudan kontrendikasyon olan böbrek ve gastrointestinal sistem problemleri ile Mirimanova programını takip etmek mümkündür.
Doktor veya beslenme uzmanı olmayan sıradan bir kadının yaratılması, gerçekten bir yaşam tarzı oluşturmaya ve figürü düzeltmeye yardımcı olan modern ve kullanışlı bir yöntemdir. Hem erkekler hem de fazla kilolu kadınlar bu program kapsamında sağlıklarını geri kazanıyorlar. Bu teknik, çeşitli hastalıkların ve her şeyden önce gastrointestinal hastalıkların gelişmesini önlemeye izin verir. Eksi 60 diyeti gerçekten işe yarıyor ve kadınların incelemelerine bakılırsa, istikrarlı sonuçlar veriyor ve yıllarca saklanmasına yardımcı oluyor. Tamamen güvenli ve çok etkili.