Image Gerd Altmann
"Hiç karar vermek zorunda kaldın mı?
Birini alın ve diğerini geride bırakın.
Her zaman kolay değil ve çoğu zaman nazik değil.
Hiç karar vermek zorunda kaldın mı?"
~ Hiç Karar Vermek Zorunda Kaldınız mı? (Sevgili Kaşık)
Hayat sonsuz büyük ve küçük kararlar dizisidir. Ne giymeli, başka bir iş aramalı, hangi ilişkiden vazgeçmeli ya da bir partiye gitmeli. Ve bazen seçenekler o kadar siyah ve beyaz değildir. Bu sadece hayatı biraz dağınık hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kafa karışıklığı endişe, felç, kararsızlık getirebilir ve dünyanızı kendi tarafına çevirebilir.
Karışıklık ve kararsızlık, açık düşüncenizi bulanıklaştıran ifade edilmemiş korkunuz olduğunu gösteren durumlardır. Farlarda kendinizi geyik gibi hissedebilirsiniz. Belki de belirli bir durumda ne yapacağınızı bilemediğinizde geçici bir durumdur. Ya da belki de sürekli yoldaşınızdır, sizi sürekli bir iç kaos halinde ve eylemsizlik veya dürtüsel seçimler içinde bırakır.
Ne olursa olsun, yardım yolda. Her şeyden önce, korkunuzla arkadaş olmanız ve bu enerjiyi vücudunuzdan atmanız gerekir ki onun yerini huzur duygusuna bıraksın. Korkunun vücudunuzda ajitasyon olarak tezahür ettiğini unutmayın. Bu, düşüncenize donmuş hissetmek veya onu çözmeye çalışmak ve tatmin edici bir çözüme daha fazla yaklaşmamakla ilgili sonsuz zihinsel döngüler olarak yansır. Bedeninizde dolaşan bu korku enerjisini salıvermek için kalkın ve sallayın, titreyin, titreyin ve titreyin. Derin donduruculu bir dolapta mahsur kaldığınızı veya veterinerde bir köpek olduğunuzu ve arsızca bir sandalyenin arkasına saklandığınızı hayal edin.
Duygularla ilgili kelimeler yoktur, bu yüzden titrerken kendinize "Bunu asla çözemeyeceğim" demeyin. veya "Bu aptalca ve yardımcı olmayacak." Sadece kendinizi bırakın, enerjiyi hareket ettirin ve gerginliğin ve endişenin uzuvlarınızdan çıkmasına izin verin. Omurgadan yukarıya, kollarınızdan, bacaklarınızdan ve boynunuzdan sert ve vazgeçerek yapın. Her şeyi içinde tutmaya çalışmak yerine bırakmak çok iyi hissettiriyor. (Dengenizi kaybetmemek için gözlerinizi açık tutun.)
Bir noktada, bir miktar huzurun geri döndüğünü hissedeceksiniz ve bu beklediğinizden daha erken, genellikle beş dakikadan az olacak. Daha hafif hissedeceksiniz ve muhtemelen gülmeye ya da en azından gülümsemeye başlayacaksınız. Çoğu zaman, netlik getirmek için titremek yeterlidir, ancak hala kafanız karıştıysa, basit bir karar verme sürecini başlatabilirsiniz.
Karışıklık ve Kararsızlığı Tedavi Etmek İçin Basit Adımlar
“Ya olsaydı”, belki'ler veya olabilir'ler arasında kaybolmak yerine, aşağıdaki adımlar aradığınız net cevapları ortaya çıkarmak için bir ışık tutacaktır.
Cevabın içinizde olduğunu kendinize hatırlatın. Sezginize danışın. Kendinize “Korkmasaydım neye karar verirdim?” diye sorun. veya “Bu konu hakkında kalbimin derinliklerinde ne biliyorum?” "Benim için doğru olan nedir?" Cevap, başkalarının ne düşünebileceği veya nasıl tepki gösterebilecekleri hakkında “olmalı” ve derin düşünceler içermemelidir. Unutmayın, zihin kararsızdır ve hava durumuna ve diğer insanların fikirlerine göre değişir. Kalbiniz veya sezginiz sabit kalır.
Bir cevap belirgin görünmüyorsa, sadece duraklatın. Sakin bir yer bulun. İster meditasyon yapın, ister nefesinize odaklanın veya hafif bir müzik dinleyin, kendinizi sakinleştirmek için bir aktivite yapın. Ardından kendinize “Bu özel konu hakkında benim için doğru olan nedir?” Diye sorun. Veya "Amacım ne?" "Korkmasaydım ne yapardım?" Bir cevap duyarsan, onunla devam et. Tek duyduğunuz statik ve bitmeyen bir konuşma ise, bir sonraki noktayı deneyin.
Kararla ilgili hissettiğiniz herhangi bir üzüntü, öfke veya korkuyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde ele alın. Güvenli bir yer bulun ve ağlayın (üzüntü), tekmeleyin (öfke) veya ağaçtaki yaprak gibi sallayın (korku). Duygusal enerjiyi doğal olarak ifade etmek sisi dağıtacak ve sizin için doğru olanı ortaya çıkaracaktır.
E-posta ile son alın
Net bir cevap yoksa, dış kaynaklardan bilgi toplayın.
Girdileri topladıktan sonra, kendinizi tekrar sakinleştirin, ardından kendinize aynı soruyu sorun. Hala kesin bir cevabınız yoksa, belki bir karar verme zamanı değildir, o yüzden onu rafa kaldırın ve biraz sonra kendinize sorun. Hafifçe sorgulamaya devam edin, cevabınız ortaya çıkacaktır.
Kafanızda değil, içinizde yankılanan bir cevap bulduğunuzda, ancak bunu yüksek sesle söylediğinizde vücudunuzda doğru geliyorsa, bildiklerinize tutunun. Eğer kafa karışıklığı tekrar ortaya çıkarsa, açık olduğunuzda ne bildiğinizi hatırlayın. Şüpheler, titremek için daha fazla ifade edilmemiş korkunuz olduğunu gösterir, bu yüzden ortaya çıktıklarında, içinizden bildiklerinize sadık kalın.
Doğru olduğunu bildiğiniz şeyleri kendinize sürekli hatırlatın, sonra yutkun ve sıçrayın. İçsel bilişinize itaat edin ve konuşun ve doğru olduğunu bildiğiniz eylemi yapın. Sadece yap--- duygulanarak, hatırlayarak ve giderken kendini överek!
Kararsızlıkla Çalışma Örneği
Geçen hafta gördüğüm bir müşteriyle bir örnek paylaşayım. Sarah seansına aşırı yüklenmeyle geldi. Gerçekten korkmuştu. Dıştan işini yapıyor ve özel hayatındaki hareketlerden geçiyordu, ama içten dışa yakındı. O lanet şeyler olmamalıydı; bu kadar çok duyguyu, acıyı, kontrolü kaybetmeyi hissetmemeli. Kararsızlığı o kadar güçlüydü ki, aylardır yapmadığı bir şeyi deli gibi yemeye başlamıştı. Pizza kutuları yığını, işlerin kontrolden çıkmaya başladığının tartışılmaz bir işaretiydi ve bana SOS gönderecek kadar akıllıydı.
Sarah sonunda stresli işinde haber vermişti. Kış için erkek arkadaşıyla Amerika Birleşik Devletleri'ni gezeceği için heyecanlıydı. Ama şimdi işler gelişiyordu ve çok uzaklardaki bir arabada rollercoaster adamıyla bu kadar izole olmak istediğinden o kadar emin değildi. Ve patron (kendisinin yarısı kadar yetkin bir yedek bulamayan) şimdi ondan yeniden düşünmesini istiyordu, sonunda uzun zamandır önerdiği bazı değişiklikleri yaptı. İçini dinlemeye çalıştığında, artılarını ve eksilerini anlamaya çalışırken, kendini kafasının içinde buldu.
Sarah'nın net bir şekilde düşünüp ne yapmak istediğine karar vermeden önce duygularını onurlandırması gerekiyordu. Öfke hissediyordu çünkü sonunda her şey halledilmiş ve çok doğru hissetmişti. Ama Sarah da korku hissediyordu. Yanlış karar vereceğinden korkuyordu. Karar verememekten korkuyordu.
Sarah ikilemini anlattıktan sonra ayağa kalktı ve bir dakika boyunca tüm vücudu titredi. Sonra esnek bir plastik hortumla terk edilmiş bir yığın eski telefon rehberine vurdu. Yorulduğunda Sarah tekrar kanepeye oturdu ve birkaç dakika konuştu. Sonra ayağa kalktı ve tekrar titredi, ardından iki kolunu ve birkaç kelimeyi kullanarak daha fazla yumruk attı. Sarah bu rutini iki kez daha tekrarladı ve ardından son bir doz titremeyle duygulanma evresini sonlandırdı.
Vücudu harcadığı tüm enerjiyi geri kazanırken, Sarah kendiliğinden şunları söyledi, ben de yazdım: Bunu zamanı gelince çözeceğim. Her şey yoluna girecek. Bu dünyanın sonu değil.
Oldukça havalı bir vardiya. Gülümsüyordu ve sakindi. Sarah daha sonra ne yapması gerektiği konusunda daha net düşünebildi ve bir eylem planı yapabildi. Planı, kararı geçici olarak rafa kaldırmak ve hafta sonunun tadını çıkarmaktı. Patronuyla, erkek arkadaşıyla ve kalbiyle gerçekten ne yapmak istediğini tartışmasız bir şekilde öğrenene kadar konuşmaya devam ederse, doğru seçimi yapabileceğinden ve yapacağından emindi.
Kendinize sürekli olarak neyin doğru olduğunu hatırlatın, sonra yutkun ve sıçrayın. Bu en önemli ikinci unsurdur. İçsel bilişinize itaat edin ve konuşun ve doğru olduğunu bildiğiniz eylemi yapın. Sadece yap--- duygulanarak, hatırlayarak ve giderken kendini överek!
© 2022 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı:
Tutum Yeniden Yapılanma
Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle, bu kitap üzüntü, öfke ve korkuya razı olmayı bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla aşılamanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ?? aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, sezgilerinizle kararsızlığı giderin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek başa çıkın, gerçekten konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alayları görselleştirerek ele alın uçarak, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve elde edin, iki kolay adımda savaşmayı bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılandırmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.
1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/