Her gün yüzmek zihin, beden ve ruh için iyidir. Arka bahçenizdeki havuza veya yakındaki bir göle dalmak sizin için harikalar yaratır. sağlık . Diğer türlerin aksine kardiyo bisiklete binme veya koşma gibi egzersizler, yüzmek tüm vücudunuzu çalıştırır tepeden tırnağa ve büyük kalori yakar. Neyse ki, haftada 100.000 yarda yüzmenize gerek yok. Olimpik yüzücü Michael Phelps'e sonuçları görmek için.
Yards bir yana, her gün bir su kütlesinde yüzmek, daha güçlü kaslar (merhaba, yüzücü gövdesi), kalp ve akciğerler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Zaman .Yüzmek de zihniniz için harikadır. Bunu dört kez Olimpiyat madalyası kazanan Maya DiRado'dan alalım. Şekil yüzmenin 'inanılmaz bir stres giderici' olduğu.
Evet, günlük yüzmeye gitmek vücudunuz ve zihniniz için harikalar yaratabilir, ancak dikkatli olmazsanız aynı zamanda hasara da yol açabilir. Derinlere dalmadan önce, her gün yüzmeye gittiğinizde vücudunuza ne olduğunu bilmelisiniz. Öğrenmek için okumaya devam edin.
Nefret koşu yapmak yaz sıcağında? Aynı. Bu yüzden yüzerken halka açık havuz veya okyanus harika bir alternatiftir, özellikle de bunu yaparak çok fazla kalori yakabildiğiniz zaman. Egzersiz fizyoloğu Tom Holland anlattı Sağlık hattı Yoğunluk gibi belirli faktörler yüzerken ne kadar kalori yaktığınızı belirlerken, genellikle '150 kiloluk bir kişinin ortalama bir hızda bir saatlik yüzmede yaklaşık 400 kalori ve kuvvetli bir hızda 700 kalori yakacağını' söyledi. Fena değil, hiç fena değil! Her gün yüzerseniz, aynı zamanda tüm vücudunuzu çalıştırırsınız ve kelimenin tam anlamıyla her yerde kasları güçlendirirsiniz. Vücudunuz ayrıca suyun orta dereceli direnci sayesinde güç ve dayanıklılık geliştiriyor.
Kardiyovasküler sisteminiz de kazanıyor. Göre Sağlık hattı Yüzmeyi egzersiz rutininizin düzenli bir parçası haline getirirken kalbiniz ve ciğerleriniz güçlenir. Öyleyse o sırtüstü, kelebekler ve kurbağalama dövüşlerinde çıldırın. Kısa sürede bikiniye hazır olacaksınız.
Vücudunuz her gün yüzmekten fayda sağlayabilirken, risk alırsınız saçını mahvetmek suya dalarken. Bu, özellikle arka bahçenize veya mahalle havuzunuza sık sık giriyorsanız geçerlidir. Kilitlerinizi korumak için adımlar atmazsanız 'yüzücü saçı' alabilirsiniz. Havuzlardaki bakterileri öldürmek için klor gerekli olsa da, sonuç olarak saçlarınız kuru, karışık ve rengi solmuş bir karışıklığa neden olabilir.
Göre ThoughtCo. Klor ve brom dahil havuz kimyasalları saçınızın koruyucu yağlarıyla reaksiyona girer ve saçınızın manikürünü açığa çıkarır. Bu, saçınızı, kilitlerinize yeşilimsi bir renk verebilecek bakır bileşiklerine açar. Havuz kimyasalları da kuruluğa ve önemli hasara neden olabilir.
Yüzmeden önce ve sonra yüzücü bonesi takmak veya saçınızı suyla durulamak gibi hasarı önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. Florida'daki bir Ritz-Carlton'da spa direktörü olan Jenna Laramee şunları söyledi: Cazibe saç suya maruz kaldığında sünger gibi davranır. Bununla birlikte, 'yalnızca çok fazla nem emebilir, bu nedenle saçınıza su ve nemlendirici yağlar (bırakılan saç kremi gibi) yüklemek, klorun doldurulacağı alanı en aza indirmeye yardımcı olabilir,' diye açıkladı.
Güneşin ultraviyole ışınları saçınıza havuz kimyasalları kadar zararlı olabilir. Okyanusta veya açık bir havuzda yüzdüğünüzde, saçınızı UVA ve UVB ışınlarına maruz bırakıyorsunuz, bu da saçınızın manikürünü soyabilir ve güneşin zarar görmesine neden olabilir. Cleveland Kliniği . Güneş hasarının tipik belirtileri arasında kuruluk, bölünmüş uçlar, renk bozulması ve kıvırcıklık .
Dermatolog Wilma Bergfeld, Cleveland Clinic'e, güneşin sadece saçınızın kütikülüne değil proteinine (keratin) de zarar verdiğini söyledi. Ve dikkat edin sarışınlar. Saçınız açık renkli veya ince ise güneşin zarar görmesine daha yatkındır. Saçınızı renklendirmek veya vurgulamak için ağartıcı kullanmanız veya düz ütüler gibi ısıyla şekillendirici ürünler kullanmanız önemli değildir. Bergfeld, `` Saçınızı ağartırsanız veya vurgularsanız, saçınıza çoktan zarar vermişsinizdir '' diye ekledi. Buna ek olarak, klorlu bir havuzda yüzerek veya güneşte oturarak çok önemli saç kırılmaları yaşayacaksınız. '
Sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde yüzerek, çok fazla güneş saçınave cilt .
Her gün yüzerseniz cildiniz risk altında olabilir - ve biz sadece güneş yanığından bahsetmiyoruz. Havuzda düzenli olarak yüzerek yüzerseniz 'klor döküntüsü' gelişebilir. Kaşıntılı döküntü genellikle küçük şişlikler veya kurdeşenlerle gözle görülür şekilde kırmızıdır. Sağlık hattı . Adından da anlaşılacağı gibi, klor döküntüsü havuzun klorine olan duyarlılıktan kaynaklanıyor, ancak özellikle tehlikeli değil, kurul sertifikalı dermatolog Joely Kaufman'a söyledi. Kadın Sağlığı . 'Yüzen diğer insanların neden olduğu bakteri enfeksiyonu yerine klordan tahriş olmayı tercih edersiniz,' diye açıkladı.
Unutulmamalıdır ki, tuzlu su havuzları az miktarda klor içerir. Tatlı suda yüzerseniz, tamamen güvende değilsiniz. Denen şeyle sözleşme yapabilirsin yüzücü kaşıntısı , aka serkaryal dermatit, tatlı ve tuzlu suda bulunan 'mikroskobik parazitlerden'. Neyse ki, her iki cilt rahatsızlığı riskinizi azaltmanın yolları var.
Klor döküntüsü söz konusu olduğunda, kalan kloru durulamak için yüzmeden önce ve sonra duş alın. Ve yüzücünün kaşıntısı için, güvenli olmayan su tabelalarının olduğu herhangi bir alanda yüzmeyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bildirildi.
Miami merkezli dermatolog Ana Duarte'ye göre, her gün havuzda yüzmenin cildinizi nemlendireceğini düşünürsünüz, ancak aslında onu kurutabilir. O söyledi Canlı Bilim o'çok fazla klor çok fazla [cilt] tahrişine neden olabilir.' Klor cildinizi doğal yağlarından arındırır, bu da kuruluğa neden olabilir, ancak sağlığınız için tehlikeli değildir. Duarte, `` Biraz hafif tahriş olursanız, havuzun hemen ardından duş alabilir ve bu doğal yağların bazılarını yenilemek için iyi bir nemlendirici uygulayabilirsiniz '' dedi.
Bu yazı itibariyle, klor ve cildiniz arasında bir bariyer oluşturabilecek topikal bir ürün bulunmuyor, ancak Georgia dermatolog Lauren Ploch'a söyledi. Cazibe daha kalın öneren bir teori var güneş kremi cildinizi havuz kimyasallarından koruyabilir. Jüri hala bu konuda dışarıdayken, Ploch yüzücülerin havuza daldıktan sonra seramidler ve alfa hidroksi asit içeren bir cilt losyonu ile nemlendirmelerini önerdi. Dirsekleriniz, omuzlarınız, göğsünüz ve göz altı bölgeniz dahil olmak üzere vücudunuzun daha ince cilt bölgelerine özellikle dikkat edin.
Tırnaklarınızın neden kuru, çatlak ve kolayca kırıldığını hiç merak ettiniz mi? Belki günlük yüzme rutininizden dolayıdır. Çok klorlu bir havuzda, klor, havuzunuza girebilir. gözenekler Dermatolog ve Güney Florida Skin Associates direktörü Joely Kaufman, tahrişe ve kuruluğa neden oluyor. Kadın Sağlığı . Tırnaklarınız bir istisna değildir.
Tırnaklarınızı nemlendirmek, günlük el nemlendiricisi kullanmak kadar kolay olabilir. Kadın Sağlığı bildirildi. Ve göre Cazibe Yüzmeden önce ve sonra tırnaklarınızı korumak ve daha güçlü hale getirmek için gün boyunca yapabileceğiniz şeyler var. Çok fazla aseton oje çıkarıcı kullanmaktan kaçının, bulaşıkları temizlerken ve yıkarken eldiven giyin ve klorlu havuzlardan korumak için tırnaklarınıza güçlendirici bir üst kat uygulayın.
Sık yüzenler, yüzmeyenlere göre tırnak cilalarını daha kolay fark etseler de manikürü atlamayın. Dermatolog Dana Stern, 'Oje, yüzenler için aslında koruyucudur çünkü tırnak içindeki hücreler arasındaki zayıf bağları güçlendirmeye yardımcı olur' dedi. Çivilerdergi .
Gözünüze gelince, göz doktoru Arthur Kobayashi'ye göre tuzlu suda yüzmek daha iyi bir seçenek olabilir. 'Tuzlu su daha doğal bir yaklaşım ve cilt, saç ve gözleriniz için daha güvenli' dedi. VSP Göz Bakımı .
Tuzlu su havuzlarının aksine, klorlu su, gözlerinizi tahriş edip kızartabilecek daha fazla kimyasal içerir. Ama aslında bu soruna neden olan tek şey klor değil. Klorun ter ve idrarla birleşimi, kloramin adı verilen bir kimyasal oluşturur ve daha sonra gözlerinizi tahriş edebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri açıkladı. Kobayashi, 'göz yüzeyine yakın kan damarları genişlediğinde ve genişlediğinde' kırmızı gözler oluşur.
Kırmızı gözlerden muzdarip olmanız, bir daha havuzda yüzemeyeceğiniz anlamına gelmez. Kobayashi, gözlerinizi korumak için koruyucu gözlük takmayı önerdi. Beklemede de salin göz damlası bulundurmak kötü bir fikir değil.
Yüzerken lens takmaman gerektiği söylendiğinde göz doktorunu dinlemek isteyebilirsin. Bu tavsiyeye kulak asmazsanız, suda bulunan bakterilerin bir sonucu olarak göz enfeksiyonu geliştirme riskiniz daha yüksek olur. VSP Göz Bakımı ). Bir optometrist olan Dr. Timothy Gibbons, 'Tatlı su veya klorlu bir havuz olması önemli değil' dedi. Utah Sağlık Üniversitesi . 'Klorun öldürmediği ve potansiyel olarak korneaya, enfeksiyona veya ülsere zarar verebilecek böcekler ve patojenler var.' Ah!
Üniversiteye göre, kontakt lensler 'gözenekli' kabul edilir ve sonuç olarak 'kimyasalların ve bakterilerin lensin içine yerleşmesine ve gözünüze baskı yapmasına' izin verir. Yüzerken lens takarsanız, göz doktoru Arthur Kobayashi tavsiye eder yüzme gözlüğü takıyor. 'Su lenslerinize zarar verebilir - şeklini değiştirebilir, yırtılabilir, gözünüze katlanabilir ve hatta yıkanabilir.' Dedi. VSP Göz Bakımı .
Günün herhangi bir saatinde yüzebilir ve tam vücut egzersizinin faydalarını almaya devam edebilirsiniz, ancak amacınız kilo vermekse sabah yüzmek daha iyi olabilir. Speedo . Kahvaltı saatinden yaklaşık bir saat önce aç karnına yüzmek en iyisidir. Neden? Makalede, 'Karbonhidrat depolarınız bir gecede tükendiğinden, vücudunuzun yakıt için yağ depolarınızı yağmalamaktan başka seçeneği yok' dedi.
Sadece AM yüzerken daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasını da uyandırırsınız, bu da işteyken bile gün boyunca bu kalorileri daha hızlı yakar. Yüzmek için erken kalkma fikrini sindiremiyorsanız, yine de bol miktarda kalori yakabilir ve bir öğleden sonra veya akşam egzersiz rutini ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Her gün yüzmeye gidiyorsanız, muhtemelen geceleri uykuya dalmak için süslü bir hapa ihtiyacınız yoktur. Bir 2010 ders çalışma aerobik egzersiz ve kronik uyku bozukluklarında, egzersiz yapan (eliptik, yüzen vb.) 55 yaş ve üstü kişilerin daha iyi ve daha uzun süre uyuduklarını bulmuştur.
'[Egzersiz ve uykunun] nasıl ilişkili olduğunu açıklayan bilinen bir mekanizma olmamasına rağmen, Dr. Charlene Gamaldo John Hopkins Center for Sleep'in tıbbi direktörü, aralarında güçlü bir bağ olduğu gerçeğini inkar etmek mümkün değil. 'Egzersizin aslında daha hızlı uykuya dalmanıza ve iyileşmenize yardımcı olduğuna dair sağlam kanıtlarımız var. uyku kalite, 'dedi Gamaldo. Henüz bilinmeyen şey, uykunuzu etkilemeden önce günün geç saatlerinde egzersiz yapmanız gerektiğidir. İnsanları, egzersiz yaptıklarında ne kadar iyi uyuduklarını görmeleri için vücutlarını dinlemeye teşvik ediyorum '' diye ekledi.
Bir seferde sadece 30 dakikalık aerobik egzersizle, yatma vaktinde bir iyileşme fark edebilirsiniz. Olimpik yüzücü bile Michael Phelps uyku ve yüzme arasındaki ilişkiyi anlar. Phelps'e uyku, 'doğal olarak büyüyebileceğiniz ve vücudunuzun iyileştiği yerdir' dedi. CNBC .
Her gün yüzerseniz, sorunları geride bırakabilirsiniz. Bunun nedeni, bu düşük etkili, yatay egzersizin, direksiyon simidinin arkasında veya masanızda oturarak geçirebileceğiniz herhangi bir zamanı dengelemesidir. Yüzmek de diğer aerobik egzersizlere göre sırtınızda daha iyidir. Indiana Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan David Tanner, 'Koşarken olduğu gibi sırtınızda sert bir etki yok ve bir bisiklet üzerindeymişsiniz gibi öne eğilmek yerine, sırtınız ters yönde hafifçe kavisli olma eğilimindedir. , söyledi Zaman .
Sadece yüzerken sırt duruşunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili herhangi bir yaralanmayı da önleyebilirsiniz. Halihazırda bel veya boyun yaralanmasından muzdaripseniz, yüzerken yaralı sırtınızı eğmekten kaçınmak için belirli yüzme vuruşlarından kaçınmak ve bir maske ve şnorkel takmak isteyebilirsiniz. Veritas Health .
Her gün yüzmeye giderseniz daha sakin ve mutlu hissedebilirsiniz. Tüm egzersiz türlerinin stres giderici endorfin salgıladığı evrensel olarak bilinmektedir. Ancak, a göre ders çalışma 2019'da yayımlanan, yüzme stresi azaltmak söz konusu olduğunda biraz daha ileri gidiyor. Çalışmadaki bulgular, suda yaşayan fiziksel aktivitelerin, kronik stresin neden olduğu durumlardan muzdarip hastalarda ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Çalışmanın bir sonucu olarak, su tedavisi '[fibromiyalji sendromunun] yönetiminde farmakolojik olmayan bir terapötik yaklaşım olarak önerilmektedir. Sucul aktiviteyi diğer tüm egzersiz türlerinden farklı kılan, aşağıdaki dört faktördür: kaldırma kuvveti, direnç, hidrostatik basınç ve termal iletim. Örneğin kaldırma kuvveti, 'kas aktivasyonunu ve hareket aralığını iyileştirmeye' ve 'algılanan yorgunluğu' azaltmaya yardımcı olur. Bu yüzden mayonuzu giyin ve yüzmenin sunduğu stres giderici faydalardan yararlanmaya hazırlanın.
Her gün yüzmeye gidersen, hemen hemen çelik ciğerlerine sahip olacaksın. New Yorklu yüzme koçu Earl Walton, su altındayken oksijenin tam olarak bulunamadığını, vücudunuzun havayı 'daha verimli' kullanmayı öğrenmekten başka seçeneği olmadığını açıkladı. Şekil .Başınız suyun üzerinde sallanırken her nefes alıp verdiğinizde, vücudunuz da daha düşük bir 'dinlenme nabzı [hızı] ve' kan basıncı 'geliştirecektir.
Yüzmek ciğerleriniz için harika olsa da, içeride yüzerken dikkatli olmak isteyebileceğinizi unutmayın. Cleveland Kliniği . Kapalı havuzlarda tipik olarak daha yüksek bir klor konsantrasyonu vardır. Göğüsbilimci Rachel Taliercio, 'Bir kapalı havuz iyi düzenlenmemişse, yüzücüler öksürük veya belki biraz hırıltı gibi trakeobronşit semptomları görmeye başlayabilirler' dedi. Boğazda biraz yanma olabilir.
Her gün yüzmeye gidersen hayatına yıllar katıyor olabilirsin. Otuz yıllık bir ders çalışma yayınlandıUluslararası Su Araştırmaları ve Eğitimi Dergisiyüzmenin erken ölme şansını azalttığını bulmuştur. Çalışma, 1970 ve 2003 yılları arasında 20 ila 90 yaşları arasındaki erkeklere odaklanırken, herhangi bir kişi - erkek ya da kadın - genel olarak yüzme ve fiziksel egzersizden yararlanabilir.
Sonuçta, her tür fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir. Çalışmanın yazarlarından biri olan Steven N. Blair'in açıkladığı gibi, her hafta en az 150 dakika orta derecede egzersiz veya 70 dakika şiddetli egzersiz öneriliyor. Yüzme, ne kadar hızlı ve ne kadar uzun süre yüzdüğünüze bağlı olarak hem orta hem de şiddetli olabilir. Çalışma, yüzmenin diğer egzersiz türlerinden daha iyi olup olmadığı sonucuna varamadı. Bununla birlikte, Blair'e göre, 'yüzücüler, yalnızca hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlara değil, aynı zamanda yürüyüşçülere veya koşuculara kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm riski önemli ölçüde daha düşüktü.' Uzun lafın kısası: Yüzmeye devam edin!