Pilates: Criss Cross Hareketi Video Anlatım
Pilates: Criss Cross Hareketi Anlatım ı; Pilates minderine sırt üstü yatıp ayakları kaldırıp dizleri kırıyoruz. Eller enseye koyarak sırtımız yerden hafifçe kaldırılıyor ve sağ diz hafifçe göğüse çekilirken sol kol ve omuz sağ dize doğru karın kasları kasılarak bükülür, sağ bacak geriye dğru giderken sol abacak göğüse doğru çekilirken sağ kol ve omuz sol bacağa doğru karın kasları kasılarak bükülür ve yavaşça sol bacak geri giderken sağ kol ve omuz geri gider ve bir set tamamlanmış olur. Harekete bir sağ bir sol olarak devam edilir.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.
Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Benzer Yazılar