Hafif bir yanık tutmak için
içine yağ koymaya devam etmeliyiz.
- Rahibe Teresa
her hücreyi besler prana ile bol, tam nefes replete sağlıklı bir rutin, hayatınızı canlandıracak. Hindistan yogilerin doğru nefes bu gezegenden tüm hastalık imha inanıyoruz. Buna ek olarak, nefes prana gücü zihinsel kapasitesini, mutluluk, kendine güven, öz disiplin, iç gücü ve netliği artırabilir ve gizli zihinsel güçlerini uyandırmak olabilir.
Solunum Sizi Nasıl Canlandırır?
Her iki yüzeylerde oksijene maruz iken Her gün, kan yaklaşık 35,000 pint, corpuscle tarafından tek bir dosya, corpuscle içinde akciğer kılcal damarlar geçer. Kanın tüm sistemden toplanan zehirli atık maddeden oksijen ve karbondioksit salımına emer.
Akciğerlerinize yeterince temiz hava girmezseniz, en iyi sağlığı korumak için kanınız yeterince saflaştırılmaz veya yenilenmez. Mavimsi-kırmızı bir renk alacaktır ve cildiniz sağlıksız bir solgunluk kazanacaktır. Kan safsızlıkları hastalığı gösterecektir.
Buna karşılık, arteriyel kanınız yaklaşık yüzde 25 oksijen içerdiğinde, vücudunuz en iyi şekilde çalışır. Her hücre, doku, kas ve organ canlandırılır ve güçlendirilir. Yeni, bozulmamış, sağlıklı hücreler ve dokular kolayca üretilir. Derin nefes alıp veren oksijenli kan vücut ısısını yükseltir, direnci arttırır ve uygun gıda özümsemesi ve atıkların giderilmesini sağlar.
yoga Pranayama
Etrafınızdaki hava nefes aldığınızda emilen pranik enerjiyle doludur. Ancak, nefesleri kontrol edip düzenleyerek, yogiler gibi, çok daha büyük bir prana kaynağını çıkarabilirsiniz. Bu güçlü enerji, tıpkı pillerin elektrik depolaması gibi beyninizde ve enerji merkezlerinde (özellikle solar pleksusunuzda) depolanabilir.
Yogiler, gizli solunum yöntemlerini uygulayarak, bu pranayama, bedenlerini güçlendirebilir ve ayrıca ruhsal enerji, psişik yetenekler ve gizli güçler geliştirebilirler. Aslında, bu enerjiyi başkalarını iyileştirmek ve kaldırmak için aktarabilirler.
Sanskritçe bir kelime pranayama köklerinden aldığı prana (“Hareketli” veya “nefes alıp verme”) ve Ayama (“Germe”, “uzatma”, “kısıtlama” veya “zaman ve uzayda genişleme”). Böylece, pranayama sınırlamaları aşar, enerjiyi arttırır ve daha yüksek titreşim ve boyutlara duyarlılığı arttırır. Zihinsel dikkat dağılmalarını ve iç çatışmaları ortadan kaldırarak, pranayama, bilincin bozulmamış saflıkta, bozulma olmadan parlamasını sağlar.
Pranayama'nın Temel Prensibi
Yogik pranayamanın temel prensibi burun deliklerinizden nefes almaktır. Burnunuz kıllı tüyleri ve ısınan mukoza zarı ile tüm solunum sisteminiz için koruyucu filtredir. Ağzınızdan nefes alırsanız, hiçbir şey doğrudan ciğerlerinize solunan yabancı maddeleri, mikropları, yabancı maddeleri ve soğukları eleyemez.
İlgili Makaleler
Pranayama egzersizlerini bu makalede uyguladığınızda, enerji alanınız daha fazla canlılık, genişleme, güç ve enerji kazanacaktır. [Editörün Notu: Kitapta ek egzersizler.]
Yogik Komple Solunum
Hindistan'ın yogileri, nefes almayı dört temel kategoride sınıflandırır: yüksek nefes alma, orta nefes alma, düşük nefes alma ve yojik tam nefes alma.
Yüksek nefesayrıca klaviküler veya köprücük kemiği solunumu olarak da bilinir, genellikle yüksek stresli, gergin insanlar tarafından uygulanır. Bu yöntem, havanın sadece küçük bir kısmının göğüs ve akciğerlerin üst kısmına girmesine izin verir. Göğüsleriniz, köprücük kemiğiniz ve omuzlarınız yukarı kalkar, karnınız daralır ve diyaframı iter ve akciğerlerinizin genişlemesini önler. Yüksek soluma, minimum sonuç elde etmek için azami çaba harcar.
Orta solunum, Ayrıca kaburga nefes ya da interkostal nefes olarak bilinen, daha fazla hava burun pasajları girmek için izin verir. Sizin diyafram yukarı doğru iter ve karın içe çekiyor. Sizin kaburga yükselmeye ve göğüs kısmen genişletir. Hava akciğerlerinize değil, tüm akciğerlerin sadece orta kısmını doldurur. Bu yetersiz solunum yöntemi genellikle beden eğitimi eğitmenleri tarafından veriliyor.
düşük Nefesabdominal solunum, derin solunum veya diyaframik solunum olarak da bilinir, akciğerlerin orta ve alt kısımlarını doldurur. Düşük nefes almanın erdemleri ses eğitmenleri, oyunculuk öğretmenleri ve yoga öğretmenleri tarafından üstün nefes alma yöntemi olarak vurgulanır. Ancak, düşük solunum, havanızın ciğerlerinizin her bölümünü doldurmasına izin vermez. Karın solunumu yaparken, nefes alırken kaburgalarınız dışarıya doğru hareket eder ve diyaframınız büzülür ve aşağı doğru hareket eder. Bu hareket, ciğerlerinizi genişletir. Bu nedenle diyafram, solunum sırasında pranik enerjiyi emmenin anahtarıdır.
Yogi Komple Nefes: Yüksek solunum, üst ciğerlerinizi doldurur. Orta nefes, ciğerlerinizin orta ve üst kısmını doldurur. Düşük solunum, alt ve orta kısımları doldurur. Ancak Yogi tamamen nefes alır, ciğerlerinizin her yerini doldurur. Bu yüzden en iyi solunum yöntemi budur. Minimum enerji harcamasından maksimum fayda sağlar.
Komple Breathing Pratik Nasıl
Tam nefes alıştırması yapmak, akciğerlerin her bir nefeste kapasiteye doldurulmasını gerektirmez. Doğal nefes alıp verme şekliniz haline gelene kadar, günde birkaç kez tam nefes alarak birkaç kez tam uygulayarak bu uygulamada ustalaşabilirsiniz.
Ayağa kalk ya da otur dik. Sürekli nefes alarak, burun deliklerinizden nefes alın. Öncelikle daha düşük nefes alıp uygulayarak ciğerlerinizin alt kısmını doldurun. Diyaframınız iner ve büzülür, karnınız da şişer. Ardından, önünüzdeki, yanlarınızdaki ve sırtınızdaki alt kaburgaları, göğüs kemiğini, göğsü ve kaburgaları dışarı iterek akciğerlerinizin orta kısmını doldurun. O zaman ciğerlerinin üst kısmını doldur. Göğüs kemiğinize bağlı en üstteki kaburga çiftleri de dahil olmak üzere üst göğsünüzün çıkıntı yapmasına ve kaldırılmasına izin verin. Son hareketinizde köprücük kemiğiniz ve omuzlarınız hafifçe kalkar ve alt karnınız içe doğru çeker. Bu, ciğerlerinize destek verir ve ciğerlerinizin en yüksek bölümünü hava ile doldurur.
teneffüs sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutmak. Sonra, yavaşça nefes verin sizin karın sözleşme ve yukarı yavaş yavaş kaldırın olarak, sabit pozisyonlar firma göğüs tutarak. Hava tamamen üfledi zaman, göğüs ve karın rahatla.
Alt, orta ve üst solunumun üç hareketi bir sürekli hareketle gerçekleştirilir. Tüm göğüs boşluğunuz, diyaframınızdan başlayıp köprücük kemiğinize biten tek tip, dalgalı bir dalga gibi hareket eder. Sarsıntılı inhalasyonlardan kaçının ve sabit, pürüzsüz, sürekli bir hareket için gayret gösterin. Bazı uygulamalarda, hareket otomatik hale gelecektir.
Büyük bir aynadan önce nefesin tamamını uygulayın. Hareketlerini hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine hafifçe yerleştirin.
Önemli: Bu tam yogic nefesini uygularken asla zorlanma; sakin ol. Başlangıçta, zorla soluyarak ya da aşırı uygulayarak çok hızlı ilerlemeye çalışmayın.
Yogi Temizleyici Nefes
Tam yojik nefes almanın anahtarı, akciğerleri tamamen ekshale üzerinde boşaltmaktır, böylece maksimum prana, solunum içine akciğerlere girebilir. Bu gizli yojik solunum yöntemi, akciğerleri havalandırır ve temizler ve tüm enerji alanını yeniler. Genellikle yogiler bu nefes egzersizini pranayama uygulamasının sonunda kullanırlar.
Nasıl pratik
Tam bir nefes alın. Havayı birkaç saniye saklayın. Sonra ıslık çalmaya hazırlanıyormuş gibi dudaklarınızı sıkın. Buna “karga gagası hareketi” denir. Sonra büyük bir kuvvetle biraz hava üfleyin. Bir an için durun ve havayı koruyun. Daha sonra kuvvetle biraz daha hava üfleyin. Bu işlemi, tüm hava ciğerlerinden dışarı çıkana kadar tekrarlayın.
Yogi Sniff-Nefes
Bu yojik solunum metodu, sadece birkaç dakikanız olduğunda canlandırıcı bir uyarıcıdır. Akciğerlerinizi güçlendirir, rahatlama ve enerji getirir, yorgunluk ve duygusal bozukluklarla mücadele eder. Ruhunuzu gençleştirir ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl pratik
Dik durmak veya hizada omurga ile dik oturun. tam nefes verin. Bunun yerine tek bir akışı içinde teneffüs arasında, nefes Sonra, kısa, hızlı burnunu çekmek bir dizi çekmek. Nefesinizi korumak için Devam ve akciğer alanı tamamen dolana kadar hava sniffs eklemeye devam olarak nefes yok. Sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutmak. Uzun, huzurlu iç çekişle Ağzından nefes. Sonra Yogi Temizleyici Breath pratik.
Yogi Ritmik Solunum
Ritmik nefes alma, sizi yaşamın titreşimlerine çeker ve vücudunuzu doğanın ritimleriyle uyumlu hale getirir. Bu şekilde, geniş prana kaynaklarını emebilir, saklayabilir ve kontrol edebilirsiniz.
Ritmik solunum, nabız atışlarına dayanır. Parmaklarınızı bileğinize veya boynunuza yerleştirerek nabzınızı hissedebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, altı vuruş atımı sayısı için teneffüs edin. Bu sayıyı düzenli uygulamalarla kademeli olarak artırabilirsiniz.
Nasıl pratik
Bu yöntemde, inhalasyon ve ekshalasyon için atım sayısı eşittir. Teneffüs ettikten sonra, bu sayının yarısı için nefesini aşağıdaki gibi tutacaksın:
Kolay bir duruş içinde dik oturun. Göğsünü, boynunu ve kafasını düz bir çizgide tut. Altı nabız atımı sayarken yavaşça tam bir nefes alın. Nefesini üç vuruş atışı için sakla. Ardından, altı vuruş atımı için burun deliklerinizden yavaşça nefes verin. Bir sonraki nefesinizi almadan önce üç vuruş atışı sayın. Süzme olmadan, bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizi tamamladıktan sonra, Yogi Temizleme Solunumunu uygulayın a.
Birkaç aylık bir uygulamadan sonra, 16 atımına yapılan inhalasyon ve ekshalasyon sürelerini aşamalı olarak artırmak için 8 atım atımı ile alıkonun. Önemli: Süzmeyin ve nefes aralığını çok hızlı bir şekilde artırmaya çalışmayın. Ahenkli ritim süreden daha önemlidir. Yavaş ve istikrarlı pranayama kapasitenizi geliştirmenin kuralı. Aksi takdirde, hassas akciğer dokularına zarar verebilirsiniz.
Zihinsel Odaklı Yogi Ritmik Nefes
Yoga ritmik nefes almada uzmanlaştığınızda, solunum ve nefes verme aralığınız nabız atımlarını saymadan otomatik olarak düzenlenir. O zaman zihinsel odaklanma veya görselleştirme ekleyebilirsiniz. Yaratıcı hayal gücünüzü kullanan birkaç pranik alıştırma:
Prana dağıtma
Bu egzersiz size yorgun veya drene hissediyorum, özellikle sizin aura enerji artar. Bir egzersiz mat ya da tamamen rahat bir yatak üzerinde sırt üstü yatın. Hafifçe sadece göbek üstünde, solar pleksus üzerine ellerinizi dinlendirin. ritmik nefes uygulayın. senin ritim düzenlenmiş olur sonra, o her nefes üzerinde, evrensel kaynağından prana ya da yaşam enerjisi arz artışı çizim olduğunu düşünün. akciğerlerinize tarafından emilir bu inrushing pranik enerjiyi görün, sinir sistemi tarafından dağıtılan ve güneş pleksus saklanır.
Her nefesinizde, vücudunuzun her yerine yayılmış pranik enerjinizi, her bir organa, kas, hücre, atom, sinir, arter ve vene, başınızın üstünden parmak uçlarınıza, ayak tabanınıza ve ayak parmaklarınıza kadar görselleştirin. Her pranik merkezi canlandıran ve teşvik eden, sisteminize enerji ve güç gönderen bu pranik enerjiyi görün. Zorlanmadan, sadece zihinsel bir resim oluşturun.
Hastalığın Kendini İyileştirmek
rahat bir pozisyonda uzanın ve ritmik nefes. muazzam pranik enerji çekılebılme düşünün. Bazı dumanlarla, teşvik ve iyileşmek için hasta bölgeye pranik enerji gönderme görselleştirmek. Alternatif dumanlarla, hastalıklı bir durum vücudunuzun sınırdışı ediliyor düşünün.
Her iki elinizi de vücudunuzun hasta kısmının üzerine yerleştirin. Kollarınızdan parmak uçlarınız ve avuçlarınızdan vücudunuza akan pranik enerjiyi görün. Gerginlik yaşamadan, nefes verirken zihinsel imajı hafifçe tutun, prana vücudunuzda ellerinizle pompalanır. Hastalığınızı gideren, hücrelerinizi uyaran bu enerjiyi hayal edin.
Yayıncının izniyle, yeniden basıldı,
Auras'ın Gücü'nden © 2014 Susan Shumsky, DD.
tarafından yayınlanan Yeni Sayfa Kitapları Kariyer Basın bir bölümü,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Tüm hakları Saklıdır.
Madde Kaynak:
Auras'ın Gücü: Netlik, Huzur ve Mutluluk İçin Enerji Alanınıza Girin
Susan Shumsky tarafından.
Yazar Hakkında
Susan Shumsky diğer yedi kitabın ödüllü yazarıdır - Yükseliş, Tanrı'nın Sesini Nasıl Duyuracağınız, Meditasyon Keşfetmek, Auraları Keşfetmek, Çakraları Keşfetmek, İlahi Vahiy, ve mucize Namaz. En önde gelen bir maneviyat uzmanı, bilinç alanında öncü ve çok beğenilen bir konuşmacı. Susan, Himalayalar ve Alpler de dahil olmak üzere tenha alanlarda aydınlanmış ustalarla 40 yıldan fazla bir süredir manevi disiplinler uyguladı. 22 yıl boyunca akıl hocası, Beatles ve Deepak Chopra'nın gurusu Maharishi Mahesh Yogi idi. Maharishi'nin kişisel kadrosunda yedi yıl görev yaptı. İlahi varlığın temasa geçmesi, iç sesin duyulması ve test edilmesi ve açık ilahi rehberlik almak için bir teknoloji olan Divine Revelation®'ın kurucusudur.