Selamlar,yaş 16. Haftada 4 gün antrenmandayım.Genellikle pzt-salı-perş-cuma günleri yapıyorum antrenmanı.programı 5 bölüme ayırdık(göğüs-sırt-omuz-kol-bacak) pzt: göğüs Salı: sırt perşembe: omuz cuma:kol bi sonraki haftanın başlangıcı : bacak programım bu şekilde devam ediyor. Creatin almaya başlayacağım için iki gün sonra programı değiştiriyorum.Ancak program değişimini keyfime göre değil,antrenörle birlikte yapıyorum. beslenmeye gelince; sabah: yumurta,ballı süt,peynir öğlen: maalesef okulda olduğum için sandviç ve meyve suyuyla yetiniyorum.Öğle işini halletmek istiyorum açıkçası. Öğle yemeğinden sonra bir bir avuç yer fıstığı ve muz ardından antrenmana giriyorum. antrenmandan hemen sonra 1 paket protein + 1 paket karbonhidrat tozu içiyorum Antrenmandan yaklaşık 2 saat sonra akşam öğünü olarak makarna,et,pilav üçlüsünden en az ikisini yemeye çalışıyorum. Yemekten yaklaşık 1 saat sonra meyve, daha sonra 1 paket protein(sütle) ve yatmadan önce tekrar ballı süt içmeye çalışıyorum. açıkçası ben de hemen gelişmek gibi hayallere kapılmadım değil. ama gelişimin zamanla olacağını biliyorum. ayrıca antrenmanda kaslarımı yıpratacak derecede ağırlıklarla değil, kaldırabileceğim ideal ağırlıklarla çalışıyorum.