1.Leg extension (Makine ile ön bacak)
Salonunuzdaki leg extension makinesi dizlerinize aşırı yük bindirerek kronik diz rahatsızlıkları oluşturabilir. Daha hafif kilolarla ve daha kısa hareket aralığında çalışarak kas üzerindeki stresi artırıp dizlerinize binen yükü azaltabilirsiniz. Alternatif olarak da hem kas gelişimi açısından daha faydalı hem de sakatlık riski daha az olan squat hareketini yapabilirsiniz.
2- Standart Lunge (öne uzun adım)
Lunge diz ağrılarına ve sakatlıklara yol açabilecek diğer bir hareket. Forward Lunge(öne uzun adım) hareketine alternatif olarak dizinize binen yükün daha az olduğu static split squat(sabit tek bacak çömelme) veya back lunge(geriye uzun adım) egzersizlerini uygulayabilirsiniz.
3- Sert zeminde koşmak
Sert bir zeminde koşmanın da dizler için oldukça kötü olduğu bir gerçek. Salonda saatlerce üzerinde kaldığınız koşu bandı da buna dahil. Eğer koşmadan yapamıyorum diyorsanız bunu yumuşak bir zeminde yapmanız (çim, kumsal) veya koşu bandınızı yukarı eğimli olarak ayarlayıp yapacağınız yürüyüş sizi ileride bastonla gezmekten koruyacaktır.