Basit bir ifadeyle, uyuşukluk uykulu hissetme anlamına gelir. Uykulu hisseden insanlar uygunsuz zamanlarda bir anda uyuklamaya başlayabilir. Uyuşukluk yanlış uyku veya uyku eksikliğinden kaynaklanabilir. Uyuşukluğun diğer nedenleri ise depresyon, anksiyete, stres ve üzüntü olabilir. Ayrıca yetersiz beslenme, yeme bozukluğu, kronik ağrı, egzersiz eksikliği, alkol, diyabet ve tiroid (hipotiroidizm) de uyuşukluğa neden olabilir.
Uyuşukluk üretkenliğinizi etkileyebilir ve hatta kişisel hayatınızda hasara neden olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme ve düzenli uyku ile uyuşuklukla mücadele edebilirsiniz.
İşte uyuşuklukla savaşmak için en iyi 10 yol
- Düzenli Uyku Uyuyun
Uykusuzluk ve rahatsız uyku gündüz uykululuk hali görünmesinin temel nedenlerindendir. Bu nedenle bir uyku programı yapın. Düzenli uyku depresyon., stres ve yorgunluk sorunlarınızı da hafifletecektir.
Günlük 7-8 saat uyku uyumaya çalışın. Bunun için odanızı karanlık tutun, İyi uyumak için kaliteli bir yastık ve yorgan alın. Uyumadan önce kitap okuyun veya yoga yapın. Uyumadan önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarınızla meşgul olmayın.
- Gün ışığı ile güne başlayın
Her gün biraz güneş ışığına çıkın. Bu gün boyunca sizi uyaracak ve enerjik kalmanızı sağlayacaktır. Güneş ışığı D vitamini eksikliğinizi de giderecektir. D vitamini eksikliği uyku hali yaptığı bilimsel deneylerle kanıtlanmıştır.
Sabah uyandığınızda, 15 dakika açık havada yürüyüşe çıkın.
- yüzünüzü soğuk su ile yıkayın
Uykulu hissettiğiniz zaman yüzünüzü soğuk su ile yıkayın. Bu ani değişim enerji düzeyinizi arttıracak ve zihinsel odaklanmaya yardımcı olacaktır.
Hatta uyandığınız zaman soğuk su ile duş yaparsanız, kan dolaşımı artacak ve uykulu haliniz kalmayacaktır.
- Uyandıktan sonra yeşil çay için
Yeşil çay size enerji ve dayanıklılık için destek verir. Saatlerce uykulu kalmanızı önler. Zihinsel odaklanmayı arttırırken yorgunluk ve stresle mücadelede size yardımcı olur.
Gün boyunca ve birkaç bardak yeşil çay için.
- Limon Suyu
Sabahları limonlu su içmek gündüz uykulu olmanızı önleyen bir başka yoldur. Limon suyu vücudunuzu sulu tutarken, toksinlerin de dışarıya atılmasını sağlar.
Sabahları aç karnına bir bardak limonlu su için. Gün içinde de bir kaç bardak limonlu su içebilirsiniz.
- Sağlıklı Bir Kahvaltı yapın
Gündüz uyku halini önlemek için asla kahvaltıyı atlamayın. Sağlıklı hafif bir kahvaltı günlük aktiviteleriniz için sabahları sizi daha aktif ve üretken yapacaktır.
Kahvaltı menüsüne süt, yoğurt, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, lif açısından zengin meyve, yulaf ezmesi, tahıl, fındık ve içicekler ekleyin.
- Egzersiz
Haftada 5 kez 30 dakika egzersiz büyük ölçüde uyanıklılık sağlar ve enerjiyi arttırır. Ayrıca egzersiz gece uyku kalitesini de arttırır. Mümkün olduğunca açık havada egzersiz yapın.
- Aromaterapi
Aromaterapi sinirlilik, düşük enerji, yorgunluk ve baş ağrısının yanı sıra gündüz uyuşukluk azaltmaya yardımcı olabilir. Aromaterapi için en faydalı uçucu yağlar biberiye, fesleğen ve nanedir.
Bir peçete üzerinde favori uçucu yağdan birkaç damla koyun ve uyanmak için koklayın.
- Omega-3 içeren gıdalar yiyin
Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma omega-3 ile uykunun ilişkili olduğunu göstermiştir. Omega 3 iyi bir gece uykusu sağlayarak, yorgunlukluk ve depresyonla mücadele etmektedir.
Bunun için Somon, göl alabalığı, sardalye, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıkların yanısıra ceviz, keten tohumu, Fıstık ezmesi, Kanola yağı, Yumurta, Soya ve soya ürünleri tüketin.
- Bazı gıdaları yemeyin
Sabahları uyuşukluğu üzerinizden atmak için bazı gıdaları yemeyin. Gün boyunca hamur işleri, makarna, patates ve beyaz pirinç kaçının. Sabah kafeinli içecekler tüketmeyin. Gündüzleri alkol almayın. Şekerli yiyeceklerden kaçının.