Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların seçimi, sağlıklı beslenmeleri açısından önemlidir. Ebeveynler, sağlıksız atıştırmalıklar yerine çocuklarına sağlıklı besinler sunarak, onların günlük alması gereken besinleri karşılamalarına yardımcı olabilirler.
Bu nedenle, birkaç sağlıklı atıştırmalık önerisinde bulunmak istiyoruz. Öncelikle, taze meyve ve sebzelerin dilimlenmiş halini sunarak vitamin ve mineral açısından zengin bir seçenek sunabilirsiniz.
Ayrıca, badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği gibi fındık ve tohumlar küçük bir avuç miktarı ile protein ve sağlıklı yağlar sağlayabilirler. Tam buğday ekmeği cipsleri, yoğurtla servis edildiğinde kalsiyum, protein ve lif sağlar. Mısır gevreği, vücut için gerekli olan temel besinleri içerir.
Proteinli atıştırmalıklar arasında küçük bir sandviç veya hindi dilimleri tüketebilirsiniz. Ayrıca, hummus veya tam buğday ekmeğiyle servis edebileceğiniz protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık olan tavuk kanatları baharatlarla lezzetlendirilebilir.
Çocuklar süt, peynir ve yoğurt yiyerek kemik sağlıkları için önemli olan kalsiyum ve diğer besinleri alabilirler. Taze peynir, protein ve kalsiyum açısından zengin bir atıştırmalıkken; az yağlı süt ve az şekerli kakao karışımıyla yapılan sıcak çikolatalı süt sağlıklı bir seçenektir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler çocuklar için sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir. Vitamin ve mineral açısından zengindirler ve çocukların büyüme ve gelişimlerine destek olurlar. Dilimlenmiş elma, havuç veya salatalık gibi çeşitli seçenekler sunarak çocukların farklı lezzetleri keşfetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, meyveleri dilimleyerek renkli bir tabak oluşturabilir ve çocukların dikkatini çekebilirsiniz. Meyve ve sebzeler aynı zamanda lif içeriği ile sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır. Öğün aralarında dilimlediğiniz meyve ve sebzeler sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
- Ananas
- Muz
- Kivi
- Portakal
- Çilek
- Havuç
- Kırmızıbiber
- Salatalık
Fındık ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar, zengin protein ve sağlıklı yağlar içerir. Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği gibi seçenekler, vücut için önemli olan besin maddeleri sağlar. Fındık ve tohumlar, kalp sağlığı için faydalıdoğal yağlar içerir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir ve açlık hissini azaltabilir.Dilimlenmiş bir avuç fındık veya bir avuç ayçiçeği çekirdeği, çocuklarınızın gün boyunca enerjik kalmalarına yardımcı olur.
Yoğurt ile Servis Edilen Cips
Yoğurt ile servis edilen tam buğday ekmeği cipsleri, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Tam buğday ekmeği, kompleks karbonhidratlar, lif ve vitaminler açısından zengindir. Yoğurt ise kalsiyum, protein ve probiyotikler açısından faydalar sağlar. Cipsleri hazırlamak için tam buğday ekmeğini dilimleyin ve küçük parçalara ayırın. Ardından fırınlayarak çıtır bir kıvama getirin. Yoğurt ile servis ederek ek olarak protein ve kalsiyum alımını da artırabilirsiniz. Bu atıştırmalık seçeneği aynı zamanda çocuklarınızın kemik sağlığı ve sindirim sistemlerinin düzenli çalışması için de önemlidir.
Mısır Gevrekleri
Mısır gevreği sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir çünkü temel besin maddeleri içerir. Buğday, mısır, pirinç gibi tahılların karışımından oluşan mısır gevreği, protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ancak, işlenmiş ve şekerli seçenekler sağlıksız olabilir. Tam buğday ve az şekerli seçenekleri tercih etmek çok daha faydalı olacaktır.
- Tam buğday mısır gevreği, daha fazla lif ve protein içerir ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Az şekerli mısır gevreği seçenekleri, çok fazla eklenmiş şeker içermediği için daha sağlıklıdır.
Mısır gevreği, sütle birlikte tüketilebilir ve böylece kalsiyum, protein ve diğer besinlerin alımı artırılabilir. Ancak, süt alerjisi veya intoleransı olanlar alternatif seçenekler aramalıdır.
Proteinli Atıştırmalıklar
Çocukların gün içindeki enerjilerini koruyabilmeleri için, proteinli atıştırmalıklar seçmek önemlidir. Küçük bir sandviç veya hindi dilimleri, çocukların ihtiyacı olan proteinleri sağlarken açlık hissini de azaltır. Sandviçlerde tam buğday ekmeği kullanarak, çocuklara lif sağlayabilirsiniz. Ayrıca, farklı baharat karışımları kullanarak, sandviçin lezzetini arttırabilirsiniz.
Hindi dilimleri de oldukça lezzetlidir ve protein açısından zengindir. Çocuklarınızın sevdiği baharatlarla tatlandırarak, çeşitlilik yaratabilirsiniz. Hindi dilimleri aynı zamanda sandviçlere eklenerek, farklı ve besleyici bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
- Küçük sandviçler
- Hindi dilimleri
Bu proteinli atıştırmalıklar, çocukların öğrenme süreçlerinde ve günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur.
Hummus ve Tam Buğday Ekmek
Hummus, tahin, nohut ve limon suyu gibi sağlıklı malzemelerden yapılan Akdeniz kökenli bir mezendir. İçeriğinde bulunan nohut, lif ve protein açısından zengindir. Tam buğday ekmeği veya tam buğday krakerleri ile servis ederek sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, tabağınızı renklendirmek için yanında havuç, salatalık ve biber dilimleri gibi çeşitli taze sebzeler de sunabilirsiniz. Hummus, hazırlanması kolay olduğundan evde de yapabilirsiniz. İsterseniz taze baharatlar ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
Tavuk Kanadı
Tavuk kanadı, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir. Tavuk kanadı, vücut için gerekli olan protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Pişirilmiş tavuk kanatları, fırında veya kızartılarak hazırlanabilir. Baharatlarla lezzetlendirilebilirsiniz. Örneğin, sarımsak, kekik, kimyon, biber gibi baharatlar tavuk kanatlarına ayrı bir lezzet katarlar.
Eğer evde tavuk kanadı yapmak isterseniz, tavuk kanatlarını tuzlayın ve baharat karışımını hazırlayın. Tavuk kanatlarını baharat karışımına bulayın ve fırında tavuk kanatlarını pişirin. Tavuk kanatları kızartıldığında, fazla yağı emmek için kağıt havlu üzerinde bekletin. Afiyet olsun!
Süt Ürünleri
Süt ürünleri, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümesi için önemlidir. Kemik sağlığı için çok gerekli olan kalsiyum içerirler. Süt, protein, kalsiyum ve vitamin D bakımından zengindir. Peynir, kalsiyum, protein ve B12 vitamini bakımından iyi bir kaynaktır. Yoğurt, probiyotik özellikleri nedeniyle bağırsak sağlığı için faydalıdır. İçerdiği protein ve kalsiyum da büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Süt ürünleri arasında yapılan seçimler de önemlidir. Tam yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt, az yağlı peynirler tercih edilmelidir.
Taze Peynir ve Kuru Kayısı
Taze peynir, çocukların seveceği bir atıştırmalık seçeneğidir. Peynir, kalsiyum ve protein bakımından zengin olduğu için kemik sağlığı ve enerji için iyi bir kaynaktır. Eğer çocuğunuz kuru kayısı seviyorsa, bu iki lezzetli yiyeceği bir arada servis ederek farklı bir tat deneyimi yaşatabilirsiniz. Kuru kayısı, sindirim sistemi için lif açısından zengin olduğu için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Peynir ve kuru kayısıyı küçük bir tabakta yan yana ya da kesik şeklinde servis edebilirsiniz. Ayrıca, çocukların sevdikleri renkleri ve şekilleri seçmelerine yardımcı olmak için, farklı renklerdeki peynirleri küçük küpler halinde keserek yanına kuru kayısı koyabilirsiniz.
Sıcak Çikolatalı Süt
Sıcak çikolatalı süt, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Az yağlı süt ve az şekerli kakao karışımı, birçok besin ve antioksidan içerir. Ayrıca, kalsiyum, protein ve lif gibi önemli besinleri de içerir. Bu lezzetli atıştırmalığı hazırlamak çok kolaydır. Az yağlı sütü tavada ısıtın. Isınan süte az miktarda kakao ilave edin ve karıştırın. İstediğiniz miktarda tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Daha lezzetli hale getirmek için tarçın veya vanilya özütü ekleyebilirsiniz. Sıcak servis edin ve keyifle tüketin!