Bugün doğum günün ve birisi en sevdiğin pastanın bir parçasını burnunun altına kaydırıyor. Mutlu saatler için dışarı çıkarsınız ve aynı anda açlıktan vurulur, aynı zamanda masaya altın, yükselen bir patates kızartması gelir. Berbat bir gün geçirdin ve rahatlatıcı bir kase makarna seni alacak gibi görünüyor. Korkunç bir öksürüğünüz var, şekersiz öksürük damlası bulamıyorsunuz ve düzenli, şekerli seçeneklere yerleşiyorsunuz. Ya da, keto hile gününü hak ettiğinize ve savurganlık yapmayı planladığınıza karar verirsiniz.
Ketojenik diyette hile yapmak hepimizin başına gelir, bazen küçük bazen de büyük şekillerde. Bu ister ilk defa ister tekrarlanan bir suç olsun, rahatlayın ve kendinizi zorlamayın. Dünyanın ya da keto yolculuğunuzun sonu değil. Ancak ketozu etkiler. Hile yaparsanız tekrar ketozise girmeniz ne kadar ve ne kadar sürer? Bu tamamen ne yediğiniz, ne kadar rahatsız edici gıdanın yediğiniz, keto diyetini ne kadar süredir uyguladığınız (ve kapalıyken) dahil olmak üzere pek çok şeye bağlıdır (yani yağa adapte olmuş veya keto adapte olmuşsanız) Ne kadar egzersiz yaptığınız, benzersiz vücudunuzun aşırı karbonhidratlara nasıl tepki verdiği ve aldatmayı bırakıp tekrar yolunuza devam edip etmediğiniz.
Keto Diyetinizi Aldattınız mı?
Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri aldattıysanız ve ketoza geri dönmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, önce kendinize bir mola verin. Artık geri dönmek için çok geç. Umuyoruz ki, herhangi bir kilo aldığınızı gördüyseniz, bu çoğunlukla su ağırlığıdır ve yağ kaybınızın tersine çevrilmesi değildir. Çok fazla karbonhidrat yemenin yanı sıra, aşırı yiyorsan, yoluna devam etmek için yapacak biraz daha işin var. Sağlıklı beslenmeye geri dönmek ve günlük karbonhidrat alımınızı ve günlük kalori alımınızı izlemek, tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
İkincisi, durumu bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: ertesi gün keton seviyenizi test edin. keton ölçer gerçekten tekmelendiğini görmek için ketoz dışı. Bazı insanlar, özellikle bir süredir keto diyetindeyseniz, diğerlerinden daha fazla karbonhidrat tolere edebilir. Onlardan biriyseniz, daha düşük bir durumda da olsa, hala ketozisde olduğunuzu görebilirsiniz. Karbonhidratlara karşı daha yüksek tolerans, ekmek sepetine veya dondurma kartonuna düzenli olarak dalmak için bir geçiş izni olmasa da, ara sıra yanlış adımlardan daha fazla direnç sağlayabilir.
Elbette bu sonuçlar, düşük karbonhidrat diyetinizi ne kadar ve ne kadar süreyle aldattığınıza bağlıdır.
Tamam. Bu resmi. Ketosis'ten kovuldun. Ketozise Geri Dönmek Ne Kadar Sürer?
Hilenizin sizi ketozisten attığını fark ederseniz, maalesef tam olarak iyileşme sürenizi tahmin etmenin bir yolu yoktur. Ne ve ne kadar yediğinize, vücudunuzun keto diyetinde ne kadar becerikli olduğuna, düşük karbonhidratlı yemek planınızdan ne kadar süre uzak kaldığınıza ve kendi farklı vücudunuzun tepkilerine bağlıdır; her vücut farklıdır ve farklı tepkileri vardır.
Bununla birlikte, ketoza hızlı bir şekilde dönme olasılığınızın daha yüksek olduğuna dair bazı göstergeler vardır: hile yemeğinizden dört hafta veya daha fazla süredir ketozis içindeyseniz, ilk başladığınızda kolayca ketozise girdiniz, düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. gitmedin çok hile ile denize düştüğünüzde, aralıklı oruç tutmaya başlarsınız (aşağıda daha fazlası).
Bununla birlikte, ister diyet yapıyor olun ister başka sağlık nedenleriyle bir keto yemek planı yiyor olun, genellikle keto diyetine geri dönerseniz, bir ila üç gün içinde bir ketoz durumuna geri dönebilmenizi bekleyebilirsiniz. ve basit adımlarla süreci hızlandırabilirsiniz.
Ketoza Hızlıca Nasıl Geri Dönülür?
Önemli adımlar atmadan ketoza geri dönemezsiniz. Bazıları zorunlu, bazıları ise isteğe bağlı. Ne olursa olsun, bir veya daha fazla hile yemeği yedikten sonra ketoza geri dönmeye çalışırken dikkate alınması gereken hususlar aşağıdadır.
- Güçlü kal. Karbonhidrat ve şeker yemek daha fazlası için istek uyandırabilir. Karbonhidrat yemenin, karbonhidrat özleminin, ardından özleminizi gidermek için daha fazla karbonhidrat yemenin bu kısır döngüsü, obeziteyi sürdüren ve çoğumuzu hasta eden veya en azından başlangıçta optimum sağlığımızda olmayan Amerikan ikilemidir. Tekrar kan ketonlarından enerji elde etme çabalarınıza başlarken, karbonhidratlar için herhangi bir dürtüyle savaşın ve bir süredir "kapalı" kaldıysanız, yeniden girişin bazı yan etkilerini veya daha fazlasını yaşarsanız şaşırmayın. özellikle "keto gribi”Belirtiler. Unutmayın, istek ve grip semptomları, yolda kaldığınız sürece kısa sürelidir, böylece enerjiniz ve zihinsel netliğiniz geri gelir.
- Kesinlikle keto diyetini takip edin. Söylemeye gerek yok, ancak ketoza geri dönmenin en iyi yolu keto diyetini sıkı bir şekilde takip etmektir (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyeti, mütevazı miktarlarda protein ve düşük karbonhidrat alımı günde 20 net gram karbonhidrattır. ). Diyetteki dalgalanmalar size herhangi bir fayda sağlamaz. Herhangi bir beslenme uzmanı, diyetisyen veya keto emektarı size anahtarın öğün hazırlığı yapmak ve daha sonra bilmek ve takip etmek olduğunu söyleyecektir. makro besin (özellikle net karbonhidratlarınız) MyFitness Pal gibi bir makro hesap makinesi ile; Bu şekilde vücudunuzun yakıt olarak vücut yağını yakmasını, kan şekeri seviyelerinizin düşmesini ve tekrar ketozise ulaşmanızı sağlayabileceksiniz. Ayrıca, yeterli kalori almanız ve aç kalmamanız ve tokluk için karbonhidrat açısından ağır bir şey kapmak için cazip gelmemeniz için yemek planı yapın. (Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi kaliteli yağlar da dahil olmak üzere sağlıklı yağların ve süt ürünlerinin önemli olduğunu unutmayın!)
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin. Aralıklı oruç tutma veya dönen bir oruç tutma ve yemek yeme programının ardından, ketozisin başlamasına yardımcı olabilir. Kesintili hızlı nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz İşte.
- Belki de MCT yağı gibi eksojen ketonlar ekleyin. Burada eksojen ketonların ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Keto Diyetinizde Hile Yapmayı Düşündüğünüz İçin Bunu Okuyorsanız
Belki de henüz "hile" yapmadınız. Belki de bunu düşünüyorsunuz çünkü özel bir fırsat geliyor, denemek için can attığınız çok da kolay olmayan bir restoran ya da lazanyayı kaçırıyorsunuz. Yani, merak ediyorsun: Hile yaparsam ketozise geri dönmem ne kadar sürer? Bu durumda, yolda kalmak için size ilham vermek isteriz.
-
- Hile yapmak tüm zorlu çalışmalarınız için bir kötülük yapar. Bir süredir keto yaşam tarzı yaşıyorsanız, muhtemelen daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha uyanık hissediyorsunuzdur; bunlar sağlık yararlarından sadece birkaçı. Önemli bir hile, bir öğün için bile, kilo kaybınızı geciktirebilir, kendinizi halsiz hissetmenize, ciddi beyin sisi yaşamanıza neden olabilir ve keto konusunda biraz yeniyseniz, belki de keto gribi semptomlarını baştan yaşamanıza neden olabilir. Bundan daha fazlası, tekrar ketozise girmeniz gerekecek. Çoğu insan için daha da zor, geçmiş karbonhidrat isteklerini tetikleyecek ve bu da hile yapmaya daha fazla ilham verecek ve iyi niyetinizi rayından çıkaracak. Gerçek şu ki, ara sıra herkes yanlış adımlar atıyor. Dünyanın sonu değil, ama baş ağrısından kurtulabilirsen, yapmalısın. En başta neden keto gittiğinizi kendinize hatırlatmaya çalışın ve bu zihniyete geri dönmeye çalışın.
- Kilo alacaksın. Keto diyetinde zaten kilo vermişseniz, geri kazanmazsınız her şey bir veya iki hile ile, ancak en azından, karbonhidratlar vücudunuzu yağ depolayan yollarına geri döndürdüğü için, şişkinlikten kaynaklanan su artışı ve ek vücut ağırlığı yaşayacaksınız. (Ketozise geri döndüğünüzde, su kazancınız tekrar düzlenir.) Ayrıca kilo vermek için bir kalori açığı ile çalışmanız gerekir, bu nedenle bazı kilo verme hedefleriniz varsa bunu da yaptığınızdan emin olun.
- En sevdiğiniz yiyecekler ve daha fazlası için harika keto tarifleri var. Keto diyetindeyken aynı şeyleri yemekten bıkabilir veya en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını kaçırabilirsiniz. İşte mesele: bunu hile yapmadan çözebilirsiniz. Karbonhidrat, makarna ve tatlılar dahil olmadan istediğiniz tat ve lezzeti elde etmenize yardımcı olan gittikçe daha lezzetli tarifler var. Başarılı keto diyetisyenleri anahtarın bulmak olduğunu bilir malzemeler ve yemek tarifleri Bu keto-dostu, ama daha da önemlisi, tadı harika! Vasat bir keto çikolatalı kek yemekten memnuniyet duymadığımızı biliyoruz. Bir özlemi tatmin etmenin tek yolu, onu harika bir şeyle yapmaktır; Bu yüzden tavsiye ederek tuzlu ve tatlı keto davranışı tahminde bulunmayız yemek tarifleri düpedüz şaşırtıcı.
- Sen kutu Özellikle sıfırdan yemek yapan restoranlarda keto siparişi verin. Dışarıda yemek yerken keto tutmanın sırrı iki yönlüdür. Bir menünün nasıl taranacağını, keto dostu öğelerin yerini bulmalı ve personelden gerekirse biraz değişiklik yapmasını istemeniz gerekir. Kendiliğinden keto veya buna yakın olma eğiliminde olan yemekleri bilmeniz ve personelden yemeğin çalışmayan herhangi bir bölümünü tutmasını veya değiştirmesini istemeniz gerekir. (Örnek: karides ve irmik sunan bir restoran biraz fazla tereyağlı irmik için sebzeleri alt etmeye istekli olabilir.)
- Keto davranır boşluğu doldurabilir. Piyasada, biraz atıştırmak için çaresiz olduğunuzda tatmin edici bir ikram için ulaşmanıza izin veren, gittikçe daha fazla harika keto atıştırmalıkları ve tatlılar var. Ancak, "düşük karbonhidrat" veya "keto" olarak etiketlenen tüm ürünler keto yüksek yağlı diyet için ideal seçenekler değildir; bazıları kan şekerinizi artıracak ve / veya sizi ketozdan atacak şeker ikameleri içerir. Engellemek yerine yardımcı olan keto dostu yiyecekler yediğinizden emin olmak için, içerip içermediklerini öğrenmek için ürün etiketlerini okuyun. kabul edilebilir ve kabul edilemez tatlandırıcılar, yan etkileri olup olmadığını görmek için yeni bir ürün yemeden önce ve sonra kan şekerinizi test edin ve en iyi şekersiz alternatifleri araştırın. (İçin iyi bir tarif alın Çikolata Fıstık Ezmesi Yağ Bombaları!) Ayrıca yeterince yağ almayı da unutmayın; vücudunuzun ketozisi korumak için buna ihtiyacı var.
Son Söz
Ne yediğinden beri, ne kadar yedin? Biyo-bireysellik, ne kadar süre aldattığınızı ve vücudunuzun keto diyetinde ne kadar usta olduğunu, hepsi iyileşme sürenizi etkiler, keto diyetini “aldatırsanız” ketoza ne zaman döneceğinizi tam olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, yağ yakıcı ketoza geri döneceksiniz, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın: kendinize karşı sert olmayın ve kendinize yemek yemeye başlayın. makrolar (çok sayıda sağlıklı yağ ve kalori sayınıza dikkat edin) ve keto yemek planı tekrar. Yakında yoluna geri döneceksin, o yüzden keto!