İçindekiler
- 1 Yürüyüşe Çıkmak İçin 13 Neden
- 1.1 Yürüyüşe Çıkmak İçin 13 Sebep
- 1.2 1. Bol miktarda kalori yakar
- 1.3 2. Yürüyüş yapmak için ekipman gerektirmez
- 1.4 3. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir
- 1.5 4. Ruh haliniz için harika
- 1.6 5. Kalbi güçlendirir
- 1.7 6. Eklem ağrısını hafifletebilir
- 1.8 7. Bacaklarınızı güçlendirir
- 1.9 8. Bağışıklık sağlığı için iyidir
- 1.10 9. Hayatınıza yıl ekleyebilir
- 1.11 10. Yaratıcılığınızı arttırın
- 1.12 11. Daha güçlü kemikler oluşturur
- 1.13 12. Tüm fitness seviyeleri için uygundur
- 1.14 13. Gözünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir
Yürüyüşe Çıkmak İçin 13 Neden
- Ruh halinizi artırabilir, kemiklerinizi güçlendirebilir ve daha iyi uyumanıza faydalı olabilir.
- Biraz ağırlık ekleyerek veya daha hızlı yürüyerek daha da fazla kalori yakabilir ve güç kazanabilirsiniz.
- Yürüyüş ve bisiklete binerken yaptığınız gibi yürüyüş egzersizleriniz sırasında güvende kalın ve uyanık olun.
Yetişkinlerin her hafta 150 dakika veya günde 20 dakikadan biraz fazla fiziksel aktivite yapmaları gerekir . Neyse ki, yürüyüş bu kotaya uygun sayılabilir.
“Yürüyüş, kalp atış hızınızı artırabilir ve önerilen günlük aktivitenize katkıda bulunabilir” diyor MacPherson.
Ve bu sadece başlangıç. İşte her gün yürümenin sağlık açısından faydalarından 13’ü:
1. Bol miktarda kalori yakar
Gerçek kalori yakmanız, kilonuzla birlikte ne kadar hızlı ve ne kadar yürüdüğünüze (ve nerede) bağlı olacaktır. Hızlı bir tempoda yürümek 30 dakikada yaklaşık 150 kalori yakar.(175 kiloluk bir kişi için).
2. Yürüyüş yapmak için ekipman gerektirmez
Yürüyüş, bir çift destekleyici ayakkabı gerektirir.
İsterseniz, işe gidip gelme evinizi egzersize dönüştürebilir veya öğle veya kahve molanızda kısa bir yürüyüş ekleyebilirsiniz.
3. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir
Kısa yürüyüşler bile büyük faydalar sağlanılabilir. Küçük bir araştırma, her yemekten sonra sadece 15 dakika yürümenin kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
4. Ruh haliniz için harika
Yürümek, düşüncelerinizi temizlemek için iyi bir yoldur.
Yürüyüş, diğer kardiyovasküler aktiviteler gibi, kaygı, depresyon ve genel kötü ruh hallerini hafifletmeye yardımcı olabilir.Zihinsel durumunuz spor salonuna gitmeye veya yoga için giyinmeye çok fazla çaba sarf ettiğinde, yürüyüş daha kolay ulaşılabilir olabilir.
5. Kalbi güçlendirir
Her gün 30 dakika veya daha fazla yürümek kalbiniz için de iyidir. Aslında, 2009 yılında yapılan bir araştırma yürüyüşün koroner kalp hastalığını önlemenin bir yolu olarak “reçete edilmesini” tavsiye ettiği kadar iyidir . Riskleri neredeyse yüzde 20 azalttı!
6. Eklem ağrısını hafifletebilir
Yürümek sadece eklemlerini yağlanmış ve sağlıklı tutmakla kalmaz , aynı zamanda çevredeki kasları güçlendirmenize de yardımcı olur. Dizleriniz koşmayı sevmiyorsa, yürümek bir kazanç olabilir!
7. Bacaklarınızı güçlendirir
Daha güçlü, daha tonda bacaklar mı istiyorsunuz? Yürümekle başlayın ve sonra gücü artırın veya güç arttırıcı faydaları artırmak için engebeli bir rota bulun.
8. Bağışıklık sağlığı için iyidir
Her gün bir saatten az bir süre yürümek, üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. 1002 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma günde 30 ila 45 dakika yürüyenlerin daha az hastalandığını keşfetti.
9. Hayatınıza yıl ekleyebilir
Bir sonraki yürüyüşünüzde hızınızı artırın. Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir!
10. Yaratıcılığınızı arttırın
Bir yürüyüşe çıkın veya evinizin etrafında hızlanın. Stanford araştırmacıları , yürümenin yaratıcılığı yüzde 60 artırabildiğini keşfetti ve nerede yaptığınız önemli değil.
11. Daha güçlü kemikler oluşturur
Yürüme ağırlık taşıyan bir egzersizdir.Vücudunuzu yer çekimine karşı çalışmaya zorlar ve bu, özellikle yaşlandıkça, kemik sağlığınız için iyi bir haberdir.
12. Tüm fitness seviyeleri için uygundur
Yürüyüşün göreceli erişilebilirliği, arkadaşlarınızla yapmak için harika bir aktivitedir.
13. Gözünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir
Daha iyi uyumak ister misiniz? Yürüyüşe çıkın. Uyku ve egzersiz bağlantısını inceleyen 30’dan fazla çalışmanın analizi, yürümek gibi fiziksel aktivitelerin dinlenme üzerinde olumlu etkileri olduğunu gördü.