Bebek sahibi olmak hayatınızı birçok açıdan değiştirecektir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek size küçük bir bebeğiniz için bakım yapmanız gereken enerjiyi verebilir ve aynı zamanda etrafında yapışan herhangi bir gebelik ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. Büyük olasılıkla yorgun ve enerji eksik, ancak besleyici yemek hazırlamak için zaman bulma, özellikle emziriyorsanız, size ve bebeğinize fayda sağlayacaktır. Açlık grevinde bulunmak için bu seçimlerden birkaçına sahip olmak, besleyici planlamayı çok daha kolaylaştırır.
Günün Videosu
Meyve Suyu
En sevdiğiniz maddelere göre meyve cızırtısı özelleştirilebilir ve yenidoğan bebeğinizin bakımı ile ilgili görevlerde bulunurken yenilebilir. Meyve besleyicidir ve gününüzü bebeğinizle ilgilenmek için size enerji sağlayacaktır. Favori taze veya dondurulmuş meyveleri seçin ve karıştırıcıda düz yoğurt ve yüzde 100 meyve suyu ile birleştirin. Malzemeleri püre ettirin ve bebeğinizi sallarken ya da beslerken küçük bir öğün ya da atıştırmalık tüketin.
Demir Zenginleştirilmiş Kahvaltı Gevreği
Kahvaltılık tahıl, küçük bir çocuğunuz için bakım yaparken sadece birkaç dakika içinde hazırlayıp yiyebileceğiniz hızlı ve kullanışlı bir yoldur. Demir ile güçlendirilmiş bir kahvaltı tahıl seçin. Vücudunuz, doğumdan sonra kan hacminde büyük bir kayıptır; bu, enerji ve dayanıklılık açısından çok önemli olan bir besin öğesine sahip olduğunuz anlamına gelir. Yeterli demir elde etmenize yardımcı olmak için kahvaltı veya günün herhangi bir saatinde tahıllı bir kaseye yedirin.
Fındık
Fındık, sizi bir avuç yiyecek kadar tüketen uygun bir besindir. Beslenme fıstığının gebelik sonrası vücudunuza, enerji sağlamaya ve yenidoğanın bakımına muhtaç olduğunuz proteini sağlar. Protein, doğumdan sonraki haftalarda egzersiz yapmaya başlamanız gereken dayanıklılığı verir. Bir aperatif olarak bir avuç ceviz veya kaşu ekleyin veya bir salata ekleyin. Cevizler, taze sebze veya pişmiş tortilla cipsi için sağlıklı bir daldırma yapmak için bir yiyecek işlemcisinde otlar ve zeytin yağı ile kombine edilebilir.
Çorba
Çorba, çeşitli besleyici içerikler kullanarak hazırlanabilen çok yönlü bir gıda maddesidir. Sebze çorbası, sindirim sisteminizin normale dönmesine yardımcı olmak için birçok farklı vitamin ve mineral ile lif sağlar. Fasulye, çorbanızın lezzetini arttıran, lif açısından zengin bir besindir. Sarımsak, soğan ve otlar lezzet katabilirler. Düşük sodyum tavuk veya sebze stoğundan başlayın ve en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyin. Çorba hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve günün geri kalanında birkaç saat enerji vermek için bebeğiniz uyurken yenilebilir.