Hem psikolojik hem de fiziksel sağlık sorunlarını içerebilen sürekli yorgunluk hissine katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Uykusuzluk, demir eksikliği, stres, depresyon, tiroid sorunları gibi sebeplerden dolayı kişi kendini bitkin hissedebilir. Bazı günler hemen hemen hepimiz pek çok nedenden dolayı yorgunlukla mücadele etmiş olabiliriz, ancak bu açıklanamayan bir nedenden kaynaklanıyorsa, bunun temel nedeni bulmaya çalışılabilir. Folat eksikliği, insanların aklına gelmeyen düşük enerji veya yorgunluğun nedenlerinden biridir. B9 Vitamini olarak da bilinen folat, enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar ve vücudun optimum çalışması için gereklidir. (Ayrıca okuyun: Yorgun musunuz yoksa sadece yorgun musunuz? Farkını bir uzmandan öğrenin)
“Beyin dahil vücudun tüm bölgelerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi için folat gereklidir. Yeterli kırmızı kan hücresi olmadan vücut günlük aktiviteleri gerçekleştirecek kadar enerji üretemez. Ayrıca folat parçalanmaya yardımcı olur. ve genel enerji üretimine katkıda bulunmanın başka bir yolu olan enerji için karbonhidratları kullanın,” diye yazıyor Beslenme Uzmanı Bhakti Arora Kapoor son Instagram gönderisinde.
folat eksikliği belirtileri
– Kronik yorgunluk
– zayıflık
– Uyuşukluk
– sinirlilik
– Soluk cilt
– Nefes darlığı
Yukarıda belirtilen semptomların düzelmesi için folat yönünden zengin bir diyet yapılmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yetişkinler için önerilen günlük folat alımı günde 400 mikrogramdır (mcg). Bununla birlikte, hamile kadınlar, yaşlarına bağlı olarak günde 600-800 mcg önerilen alım ile daha fazlasına ihtiyaç duyarlar.
“Narenciye suları ve ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler, fasulye, mercimek, kuşkonmaz, avokado ve güçlendirilmiş tahıllar gibi belirli içecekler ve yiyecekler özellikle iyi folat kaynaklarıdır.
Önerilen günlük folat alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir” diyor Kapoor.
Folat içeren yiyecekler
– Ispanak
– Kuşkonmaz
– Brüksel lahanası
– Börülce
– Marul
– Hardal yeşilliği
– Karaciğer
Kapoor, “Enerji sorunlarıyla mücadele ediyorsanız ve folatın diyetinizde eksik bir parça olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bugün harekete geçmenizi tavsiye ederim. Folat açısından zengin yiyecekleri günlük öğünlerinize dahil ederek başlayın,” diye bitiriyor Kapoor.