Bu makaledeki ortak yazarlar Dean Theriot. Dean Theriot, kişisel antrenör ve Houston, Texas’taki Timberline Fitness’ın sahibidir. Fitness sektöründe 25 yılı aşkın deneyimi olan Dean, kişisel, gruba ve spora özel antrenörlük üzerine uzmanlaşmıştır. LSU’dan Egzersiz Fizyolojisi lisans derecesine sahiptir. Müşterilerine kapsamlı antrenmanlar sunmak için, direnç ve kardiyovasküler antrenmanlarını pilates egzersizleriyle birleştirir. Spora özel antrenmanları arasında futbol, basketbol ve beyzbol vardır.
Bu makale 1.388 defa görüntülenmiştir.
Vücut kitle indeksini veya VKİ’ni bilmek, kilonu değerlendirmek ve ayarlamak için yararlı olabilir. Ne kadar vücut yağın olduğunun en doğru ölçüsü değildir ancak onu ölçmenin en kolay ve en ucuz yoludur.[1] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git Yaptığın ölçümlerin türüne bağlı olarak VKİ’ni hesaplamanın farklı yolları vardır. Başlamadan önce mevcut boyunu ve kilonu bildiğinden emin ol, ardından VKİ’ni hesaplamayı dene.
Adımlar
Yöntem 1
Yöntem 1 / 3:Metrik Ölçümleri Kullanmak
-
1
-
2Kilonu kilogram cinsinden metre kareye böl. Daha sonra, kilogram cinsinden kilonu, metrekare cinsinden boyunun karesine bölmen gerekecektir. Örneğin, kilon 75 ise ve metrekare cinsinden boyun 3,06 ise 75'i 3,06'ya bölerek VKİ’n olarak 24,5 sonucunu bulursun[3] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
- Tam denklem kg/m2 olur ve kg, kilogram olarak ağırlığına eşittir, m de metre cinsinden boyundur.
-
3Boyun santimetre cinsinden ise genişletilmiş bir denklem kullan. Boyun santimetre cinsindense VKİ’ni yine de hesaplayabilirsin ancak bunu yapmak için biraz farklı bir denklem kullanman gerekecektir. Bu denklem kilogram cinsinden kilonun santimetre cinsinden boyuna bölünmesi, daha sonra santimetre cinsinden boyuna bölünmesi ve ardından 10.000 ile çarpılmasıdır.[4] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
Reklam
- Örneğin, kilogram olarak ağırlığın 60 ve santimetre cinsinden boyun 152 ise, 60'ı 152'ye ve 152'ye bölerek (60/152/152) 0.002596 sonucuna ulaşırsın. Bu sayıyı 10.000 ile çarptığında 25.96 veya yaklaşık 26 elde edersin. Bu kişi için yaklaşık VKİ 26 olacaktır.
- Diğer bir seçenek de ondalık sayıları iki basamak sola kaydırarak boyunu santimetreden metreye çevirmektir. Örneğin, 152 santimetre 1,52 metreye eşittir. Ardından, metre cinsinden boyunun karesini alıp ağırlığını, metrekare cinsinden boyuna bölerek VKİ’ni bul. Örneğin, 1,52 ile 1,52 çarpılınca elde edilen sonuç 2.31'e eşittir. 80 kilogram ağırlığındaysan 80'i 2,31'e bölersin ve 34,6 değerinde bir VKİ bulursun.
Yöntem 2
Yöntem 2 / 3:İngiliz Ölçü Birimlerini Kullanmak
Yöntem 3
Yöntem 3 / 3:Bunu Ne Zaman Denemelisin?
-
1Sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için VKİ'ni hesapla. VKİ'n önemlidir çünkü düşük kilolu, normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemene yardımcı olabilir.[8] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
- 18,5'in altındaki bir VKİ, zayıf olduğun anlamına gelir.
- 18,6 ila 24,9 arasında bir VKİ sağlıklıdır.
- 25 ila 29,9 arasında bir VKİ fazla kilolu olduğun anlamına gelir.
- 30 veya daha fazla bir VKİ, obeziteyi gösterir.
-
2Obezite ameliyatı için aday olup olmadığını görmek için VKİ'ni kullan. Bazı durumlarda, obezite ameliyatı yaptırmak istiyorsan VKİ'nin belirli bir sayının üzerinde olması gerekebilir. Örneğin, Birleşik Krallık'ta obezite ameliyatı olabilmek için, diyabetin yoksa en az 35 VKİ'ye ve diyabetin varsa en az 30 VKİ'ye sahip olman gerekir.[9] X Kaynağı araştır
-
3VKİ’ndeki zaman içindeki değişiklikleri izle. Zamanla kilondaki değişiklikleri izlemene yardımcı olması için VKİ’ni de kullanabilirsin. Örneğin, kilo kaybının grafiğini çizmek istiyorsan VKİ’ni düzenli olarak hesaplamak yardımcı olabilir. Ya da kendinde veya bir çocukta büyümeyi izlemek istiyorsan VKİ’yi hesaplamak ve izlemek bunu yapmanın başka bir yoludur.
-
4Daha pahalı ve invaziv seçenekleri düşünmeden önce VKİ’yi hesapla. VKİ’si 25'in altında olan bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, normalden daha yüksek bir kas yüzdesine sahipsen VKİ'n daha yüksek olabilir. Bu durumda, 25'ten yüksek bir BMI, mutlaka fazla kilolu olduğunu göstermeyebilir. Kaslıysan çok fazla yağın olup olmadığını belirlemek için deri sıkıştırma testi yaptırmayı düşün.
Reklam
- Deri kıvrım testlerinin yanı sıra su altı tartımı, çift enerjili x-ışını absorbsiyometrisi (DXA) ve biyoelektrik empedans, vücudunun yağ içeriğini belirlemek için mevcut diğer seçeneklerden bazılarıdır. Sadece bu yöntemlerin VKİ hesaplamasından daha pahalı ve invasiv olduğunu unutma.[10] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
İpuçları
- VKİ’ni manuel olarak hesaplamakta sorun yaşıyorsan çevrimiçi hesap makineleri de vardır.
- Sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemenin bir başka kolay yolu da bel-kalça oranını hesaplamaktır; bu, vücudunun bel çevresinde tuttuğu yağ oranını veya iç organlardaki yağ miktarını gösterir. İç organların etrafında çok fazla yağ olması ciddi bir sağlık riskidir.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, belki de ideal sağlık ve uzun ömür için atabileceğin en önemli adımdır. VKİ’ni bilmek, senin için kilo vermenin tavsiye edilip edilmeyeceğini belirlemene yardımcı olabilir. 25'in üzerindeki bir VKİ’nin aşırı kilolu olduğunu ve 30'luk bir VKİ’nin ciddi bir sağlık riski olan obeziteyi gösterdiğini unutma.
Uyarılar
- VKİ, 25-65 yaş arası ortalama bir kişi için oldukça iyi bir göstergedir. Ancak, sınırlamaları da vardır. Kas kütlesini veya genel vücut tipizi ("elma" ve "armut" vücut tipleri gibi) hesaba katmaz.
İhtiyacın Olan Şeyler
- Tartı
- Ölçüm çubuğu veya bandı
- Kalem ve kâğıt
- Hesap makinesi
Referanslar
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmi/why-is-bmi-important.html