günlük kalorinizin yüzde 20-30 unun kaynağı yağ olsun
Şunu iyice öğrenin : Yağ düşmanınız değildir. özellikle de ağır çalışıyorsanız. Araştırmalar, yüksek yağ oranlı diyetlerin ( özellikle de tekli doymamış ve doymuş ) düşük yağ oranlı diyetlere kıyasla testesteron seviyesini daha iyi koruduğu ortaya konulmuştur. Testesteron seviyesini gerektiği gibi koruyabilmek, kas kütlesi, güç kazanma ve yağ yakmada hayati önem taşır. Doymuş yağ üretimini azaltmaları tavsiye edilen kişilerin hareketsiz çoğunluğunun aksine, sizlerin tüketeceği yağın 5-10 ‘u doymuş yağ olmalıdır. Doymuş yağ ihtiyacını karşılamak için, kırmızı et tekli doymamış yağ için avokado, keten tohumu yağı, zeytin yağı ve fıstık ezmesi; temel omega 3 çoklu doymamış yağ için de yağlı balıklar ve cevizi tercih edin.