Ayaklarınızı yere omuz genişliğinde düz basar şekilde konuşlandırın. Bir çift dumbbellı omuz hizasında tutun. Avuçlarınız omuzlarınıza dönük, dirsekleriniz aşağı ve ileride başlayın. Ağırlıkları doğruca yukarı kaldırın, dumbbelllar göz hizasına gelince avuçlarınızı dışa çevirmeye başlayın (bileklerinizi dışa dönsün) ve kolunuz yukarıda tam olarak açıldığında avuçlarınız karşıya bakar halde olsun. Hareketi tersine çevirip başlangıç konumuna dönerken dumbbell’ların kontrolünü kaybetmeyin. Hareket ayakta uygulanacağından belinize ekstra yük binecektir. Kendinizi daha güvende hissetmeniz açısından sırtınızı yaslayabileceğiniz dik bir sandalye veya bench'te oturun. Daha sonra tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırmak için ve kaslar arası iletimizi sağlamak adına ayakta uygulayabilirsiniz. Kesinlikle omuz antrenmanlarınıza eklemeniz gereken compaund bir harekettir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Stand Up Arnould Press egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Stand Up Arnould Press Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Press Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Press egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.