Avokadonun sağlık ve güzellikten pek çok faydası vardır.
Avokado ( Persea americana ), tropik bölgelerde en yaygın bahçe meyvelerinden biridir. Avokado, içinde kahverengi tohumlar bulunan yumuşak, açık yeşil bir meyve dokusuna sahiptir.
Avokado Meyve Beslenmesi
USDA Ulusal Besin Veritabanından alınan verilere göre, avokado çeşitli mineraller, yani kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, bakır, magan, fosfor ve çinko içerir. Avokado ayrıca bazı avokadolarda A, K, C, E, B6, tiamin, riboflavin ve niasin gibi çeşitli vitaminler ile B1, B2 ve B3 vitaminlerini içerir.
Avokado, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek potasyum bakımından yüksektir. Avokado bir enerji kaynağı olarak çok iyidir, 100 gram avokadoda 160 kalori enerji vardır, bu nedenle avokado diyet programına yardımcı olabilir. Bir porsiyonda avokado tüketimi beslenme ihtiyacının% 40'ı için yeterlidir, böylece avokado vücudun besin alımını karşılamaya yardımcı olabilir ve aşırı iştahı önlemeye yardımcı olabilir.
Avokado küçük bir meyve şekline sahiptir, ancak hem sağlık hem de güzellik açısından faydaları açısından zengindir. İşte avokadonun tüm faydaları
Avokado Meyvesinin Faydaları
Avokadonun kanıtlanmış faydalarından bazıları şunlardır:
Kan Basıncını ve Kalp Sağlığını Koruyun
Avokado, homosistein seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan B6 vitamini ve folik asit içerir. Yüksek homosistein seviyeleri, artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Ek olarak, avokado ayrıca kalp sağlığını korumak için kolesterol seviyelerini ve temel basıncı düşürmeye yardımcı olan E vitamini, glutatyon ve tekli doymamış yağlar içerir.
Avokado Kan Şekeri Düzeylerini Düzenliyor
Avokadodaki iyi tekli doymamış yağlar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan insülin direncini tersine çevirebilir. Avokado ayrıca kan şekeri seviyelerini sabit tutan daha fazla çözünür lif içerir.
Avokado Felç Riskini Azaltır
Avokadodaki yüksek folat seviyeleri de felce karşı korur. Folat açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin inme riski, olmayanlara göre daha düşüktür.
Avokado Kolesterolü Düşürür
Avokado, kan kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olduğu gösterilen beta-sitosterol adı verilen bir bileşik açısından zengindir. Bir araştırmaya göre, 7 gün boyunca diyetlerine avokadoyu dahil eden hafif hiperkolesterolemili hastalar, toplam kan kolesterol seviyelerinde yüzde 17, hem LDL (kötü kolesterol) hem de trigliseritlerde yüzde 22 azalma ve HDL (iyi kolesterol) seviyelerinde yüzde 11 artış gösterdi. .Ayrıca şunu okuyun: Kirecin Vücut Sağlığına Faydaları
Antiinflamatuar Olarak Avokado (Enflamasyonu Önler)
Avokadoda bulunan polifenoller ve flavonoidler gibi bitki besin bileşiklerinin anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve dolayısıyla enflamatuar ve dejeneratif bozukluk riskini azalttığı bulunmuştur.
Göz Sağlığını İyileştirin
Avokado, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kataraktlara karşı korunmaya yardımcı olduğu bilinen mükemmel bir karotenoid lutein kaynağıdır.
Doğum Kusurlarını Önleyin
Avokado, folik asit olarak bilinen bir B vitamini olan folat bakımından zengindir. Bir fincan avokado, folat için Günlük Değerin yaklaşık% 23'ünü sağlar. Avokadoda bulunan yüksek folat miktarı, sinir hasarı ve spina bifida gibi doğum kusurlarının önlenmesinde çok önemlidir.
Kansere karşı korur
Birçok çalışma, avokadonun prostat kanserinin büyümesini engelleyebileceğini göstermiştir. Avokadoda bulunan oleik asit, meme kanserini önlemede de etkilidir.
Serbest Radikallere Karşı
Avokado, vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan glutatyon içerir.
Yaşlanma Karşıtı Özellikler Olarak
Antioksidanlar açısından zengin olan avokado, yaşlanma belirtilerini önlemede oldukça faydalıdır. Avokadodaki glutatyon bağışıklık sistemini güçlendirebilir,
Avokado Kötü Ağzı İyileştirir
Avokado, en iyi doğal gargaralardan ve ağız kokusu ilaçlarından biridir. Avokado, ağız kokusunun asıl nedeni olan bağırsakları temizler ve rahatsız edici bir durumdur.
Besin Emilimini Artırın
Avokado alımı, artan besin emilimi ile ilişkilidir. Bir çalışma, katılımcılar avokado içeren bir salata yediklerinde, yiyeceğin avokado yemeyenlere göre karotenoid (beta karoten ve likopen içeren bir grup besin) miktarının beş katını emdiğini gösterdi.
Cilt bakımı
Avokado lifi, cildi besleyebilmesi ve cildinizin ışıldamasını sağlaması nedeniyle birçok kozmetikte eklenir. Ayrıca ciltte kızarıklık ve tahrişe neden olan bir cilt hastalığı olan sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olur.
Kilo almak
Avokadonun 100 gramında 200 kalori vardır. Genellikle meyveler 100 gram için yaklaşık 60-80 kaloriye sahiptir. Yüksek kalori içeriği nedeniyle avokado, kilo almak isteyenler için en iyi diyettir. Avokado, aşırı doymuş yağ ve şeker içerebilen diğer birçok kalori yoğun gıdanın aksine sağlıklı bir kalori kaynağıdır.
Sağlıklı Saçları Koruyun
Bu avokadonun faydaları pek çok kişi tarafından nadiren bilinir. Aslında avokado saçınızı güçlendirmek için faydalıdır. Bu nasıl kullanılır? Soyulmuş avokadoyu jojoba yağı ile karıştırın.
Ardından, yeni yıkanmış saça eşit bir şekilde saç boyunca uygulayın. Avokadodan maksimum faydayı elde etmek için başınızı 15-30 dakika duş bonesi ile kapatın. Bundan sonra iyice durulayın.Ayrıca şunu okuyun: Aloe Vera'nın Doğa Cumhuriyetinin 17+ Faydası (Tam)
Kanseri önlemek
Bir araştırma, avokadonun faydalarının kanseri önlemeye yardımcı olduğuna inandığını ortaya koyuyor. Avokadonun faydaları, kemoterapi yan etkilerini lenfositler üzerinde azaltarak çalışır. Aslında, diğer çalışmalar, avokado özütünün prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini söylüyor.
Ancak, bu çalışmanın izole hücrelerde yapıldığını ve insanlara ne olabileceğini kanıtlamadığını unutmayın.
Artrit Belirtilerini Rahatlatın
Bir çalışma, avokado özütü ve soya fasulyesi yağı kombinasyonunun Avokado Soya Fasulyesi Çözücüler (ASU) olarak adlandırılan osteoartriti azaltabileceğini göstermektedir. Bu iki bileşenin karışımının ağrıyı azalttığı ve genellikle osteoartriti olanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu iddia edilmektedir. Sonunda, avokadonun tıbbi faydaları arasında artriti kemik sertliğine kadar tedavi etme yeteneği yer alır.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Kilo verme programı uygulayanlarınız için tüketmeniz gereken en iyi yiyeceklerden biri avokadodur. Avokadonun elde edilebilecek faydaları, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamaktır.
Diyetinize avokado eklemek, doğal olarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.
Buna ek olarak, avokado ayrıca lif bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktür, bu da kilo verenler için iyi bir şeydir.
Bilişsel İşlevi Geliştirir
Bir araştırmaya göre, avokadonun faydaları, yaşlılarda bilişsel işlevi iyileştirmek için faydalıdır. Avokado tüketimi vücuttaki lutein seviyelerini artıracaktır. Artan lutein seviyeleri, bir kişinin hafıza yeteneklerini geliştirmede etkilidir.
Fetal Beyin Gelişimine Yardımcı Olur
Avokado meyvesinin faydaları, içerisindeki tekli doymamış ve zayıf bitkisel yağ içeriği nedeniyle fetal beyin gelişimi için çok faydalıdır. Avokadodaki folik asit içeriği hamilelikteki önemli besin maddelerinden biridir.
Folik asit, yeni hücre dizilerini düzenleme ve üretme işlevi görür. Ek olarak, folik asidin doğum kusurları riskini de azalttığına inanılıyor. Hamile kadınların günde en az 400 mikrogram folik aside ihtiyaçları vardır. Bir avokado yaklaşık 45 mikrogram folik asit sağlar. Beyin ve omuriliğin gelişimini desteklemek için gebeliğin ilk üç ayından itibaren avokado tüketimi yapılabilir.
Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor
Antioksidan içeriğinden dolayı göz sağlığını koruma kabiliyetinin yanı sıra diğer avokado faydaları, sağlıksız bakterileri azaltırken sağlıklı bakterileri artırarak bağırsaklardaki bakteri dengesini korumaktır.
Ek olarak, avokadodaki yağın bağırsak zarını beslediğine ve böylece kabızlık olasılığını ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azalttığına inanılıyor.
Referans : Avoado'nun Kanıtlanmış 12 Sağlık Faydası