Esnekliği Artırmak İçin Karın Germe Egzersizleri
Muhtemelen profesyonel sporcuların egzersize başlamadan önce nasıl gerildiklerini görmüşsünüzdür. Böylece olası yaralanmaları, kas gerginliğini ve ağrıyı önlerler ( 5 ). Egzersiz sırasında insanlar genellikle yağları azaltmaya, kasları büyütmeye ve güçlendirmeye veya sadece vücudu tonda tutmaya odaklanırlar ve bazen diğerleri arasında karın uzanmaları da dahil olmak üzere onu geliştiren esneklik ve egzersizlerin önemini unuturlar. Çok yönlü bir egzersiz rutini kesinlikle bunları içermelidir, çünkü karın uzanmaları dizlerinizi ve belinizi stabilize etmede önemli bir rol oynar. Bunun da ötesinde, daha iyi bir kalça hareketliliğine katkıda bulunurlar ve kilitlenmelerini önlerler. Ağrılı karın çekimlerinden kaçınmaya kararlıysanız, kesinlikle okumaya devam etmelisiniz.
Karın uzatma tipleri
Uzatmalar eklem hareket açıklığınızı ve atletik performansınızı artırır ( 4 ). Ayrıca sıkı kasların veya piriformis sendromu ve siyatik gibi sıkışmış bir sinirin ( 1 ) neden olduğu tıbbi durumları da tedavi edebilirler . Aynı şey karın gerilmeleri ve ağrı için de geçerlidir. Genellikle kasların gerilmesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, karın ağrısı ile birlikte çok çeşitli başka durumlar vardır. Kendinizi teşhis etmeye çalışmayın ve uzmanların işlerini yapmasına izin verin. Aşağıdaki karın uzanmaları sadece kaslarınızı zorlama riskini azaltmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağrıyı hafifletecek ve zaten incindiyseniz hızlı iyileşmeyi destekleyecektir.
Kelebek streç
Bu streç için oturmanız, dizler bükülmüş, tabanlarınızı pelvisinizin önüne bağlamanız gerekir. Sırtınızı düzeltin , ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve uyluklarınızı yere doğru iterek yavaşça öne ve aşağı doğru eğin. Çok zorlamayın, dizlerinizin yere değmesi gerekmez. Konumu 20 saniye basılı tutun, ardından ( 2 ) düğmesini bırakın .
Diz çökmüş karın esnemesi
Sağ bacağınız dizinize inerken, diğer bacak 90 ° açıyla bükülmeli, ayak yere, önünüze yerleştirilmelidir. Sırtınızı düz ve sağ bacağınızı yere bastırırken öne doğru eğin. Gerilmeyi 30 saniye boyunca katlayın, bacağı değiştirmeyi tekrarlayın.
Uzun addüktör gerilmesi
Bu egzersiz için, oturmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz ve esnekliğinizin izin verdiği ölçüde yaymanız gerekir. Gövdenizi öne ve aşağı doğru eğin, dirsekler yere değecektir. Bu pozisyonda 15 saniye kalın.
Yan hamle karın esnemesi
Bu, orada en popüler karınlardan biridir. Düz dur, ayaklar birlikte. Sol bacağınızla bir adım atın, bir hamle yapın, ayak parmaklarınızı öne doğru tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ bacağınızla hareketi tekrarlayın. Bacakları değiştirerek egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sonuç
Zinde ve sağlıklı bir vücut , çeşitlendirilmiş bir egzersiz gerektirir. Vücudunuzun sadece yerel kas kütlesi oluşturma veya yağ azaltma gibi belirli kısımlarına veya yönlerine dikkat etmek yeterli değildir. Yaralanma riskini azaltmak için esnekliğinizi korumalısınız. Pelvis bölgesinde zaten ağrı yaşıyorsanız, yukarıda listelenen karın uzanmaları acıyı hafifletebilir. S Pratik tretches vücudunuz için faydalıdır, ancak kaslarınız zayıf yapabilirsiniz onlardan daha çok ve (gevşek 3 ). Karın uzatma yaparken herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, egzersiz planınızdan hemen uzak durmalı ve kişisel bir eğitmene veya bir doktora danışmalısınız.
YASAL UYARI:
Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel durumlara yönelik değildir. Profesyonel tavsiye veya yardımın yerini tutmaz ve herhangi bir tür karar almaya güvenilmemelidir. Bu makalede sunulan bilgiler üzerinde yapacağınız herhangi bir işlem kesinlikle sizin sorumluluğunuzdadır ve sizin sorumluluğunuzdadır!