Broomfield, Colo., 3 Temmuz 2022 /PRNewswire/ — Backyard Farming Supply’de sağlıklı beslenmenin evde başladığına inanıyor. Sebzelerinizi seviyorsanız ve daha uzun yaşamak istiyorsanız endişelenmeyin! tarafından yeni bir çalışma Harvard TH Chan Okulu Halk Sağlığı Departmanı, çok fazla meyve ve sebze yemenin insan ömrünü uzatmaya yardımcı olabileceğini buldu! British Medical Journal’da yayınlanan çalışma, 1992-1996 yılları arasında 130.000’den fazla Amerikalıyı inceledi ve önümüzdeki 24 yıl boyunca beslenme alışkanlıklarını izledi. Son olarak, araştırmacılar günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze tüketenlerin, takip süresi boyunca günde bir porsiyondan az tüketenlere göre %11 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Daha fazla bitki yemenin faydaları nelerdir?
Bitki bazlı bir diyetin faydaları sonsuz görünüyor. Bitkiler, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilecek lifle doludur. Ayrıca potasyum, folat, magnezyum, C vitamini, riboflavin, manganez ve diyet lifi gibi önemli besinler açısından da zengindirler ve bunların tümü vücudumuzun verimli bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur. Aslında, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, sağlığımızı korumanın en kolay yollarından biridir.
Günde ne kadar yemelisin?
Amerikan Kalp Derneği’ne göre, erkeklerin günde en az 5 porsiyon meyve ve sebzeye ihtiyacı var ve kadınların en az 7 porsiyona ihtiyacı var. Erkekler için günde yaklaşık 2 bardak, kadınlar için 2,5 bardak meyve ve sebze. Bunlar sadece minimum tavsiyelerdir – ne kadar çok yiyebilirseniz o kadar iyi!
Diyetinize daha fazla bitkiyi nasıl dahil edebilirsiniz?
küçük başla. Vejetaryen değilseniz, et alımınızı günde bir defaya indirerek başlayın. Ardından her öğüne daha fazla bitki eklemeyi deneyin. Domates bazlı bir sos kullanın, yemeğinizi avokado veya guacamole ile doldurun veya bir sonraki tavada biraz ıspanak atın. Zamanla, diyetinize daha fazla bitkisel gıda ekleyebilir ve karşılığında ne kadar sağlıklı hissettiğinizi görebilirsiniz!
Ne tür yiyecekler ‘bitki’ olarak kabul edilir?
İnsanlar bitkileri düşündüklerinde genellikle sebzeleri düşünürken, diyetinize dahil edebileceğiniz birçok bitki bazlı gıda vardır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller (fasulye), kuruyemişler ve tohumların tümü bitkilerdir. Bitkiler, protein, C vitamini, kalsiyum ve demir dahil olmak üzere vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok farklı besin içerir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, tüm bu faydaları elde etmenize ve kansere karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
Evde daha fazla bitki bazlı yemek hazırlamanın ipuçları
İpucu 1: Fazla şeker, tuz, yağ vb. alımını önlemek için ölçülü olun. 2. İpucu: Evde bitki bazlı yemek pişirmeyi kolaylaştırmak için iyi stoklanmış bir kilere yatırım yapın. 3. İpucu: En sevdiğiniz kombinasyonu bulana kadar farklı tariflerle denemeler yapın. Örneğin, eti kaçırmaktan endişeleniyorsanız veya evde bitki bazlı yemekler pişirirken yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, tofu deneyin.
Evde ucuza sağlıklı beslenmeye başlamak için kendi bahçenizi nasıl kuracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen Backyard Farming Supplies ile iletişime geçin. Çalışanları, bahçenizi başarılı, sürdürülebilir ve üretken hale getirmenize yardımcı olacak bilgi ve araçlara sahiptir! Onlarla bugün iletişime geçin!!
Kaynak Arka Bahçe Tarım Malzemeleri