kütle kazanma amaçlı bir program uyguluyorum, ön kol için 2ayda nerdeyse 2misli ağırlığa çıkabildim ama arka kol ve özellikle omuz hareketlerinde kilo artırınca hareketi tamamlayamıyorum. önemli olan kaldırabildiğim kiloda hareketi tamamlamak mı yoksa ağır kiloda hareketi yarımda yapsak olur mu. ayrıca aynı kiloda kaç hafta yada ay devam etmeli,sürekli kilo arttırmasakta olur mu?