Çoğu insan için aralıklı oruç, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve birçok yan etki olmaksızın uzun ömürlülüğünüzü artırmanın harika bir yoludur. Ancak diğer sağlık yolculukları gibi, herhangi bir ciddi diyet veya yaşam tarzı değişikliğine başlamadan önce kendi araştırmanızı yapmanız ve bir tıp uzmanıyla konuşmanız çok önemlidir.
Aralıklı oruç tutmak tehlikeli midir?
Kendi fikrinizi oluşturarak, yalnızca hedeflerinize güvenli ve etkili bir şekilde nasıl ulaşacağınız konusunda biraz bilgi ve anlayış kazanmakla kalmaz, aynı zamanda sizden daha fazlasını bilen ve onların bilgeliğinden yararlanan insanlara akıllı sorular sorabilirsiniz.
Bununla birlikte, aralıklı oruç tutmanın neredeyse her zaman insanların büyük çoğunluğu için harika olsa da, her zaman herkes için olmadığını kabul etmek ve hatırlamak önemlidir. Oruç tutmayla ilgili risklerin faydalardan daha ağır basabileceği bazı topluluklar vardır. Kim olduğunu tahmin edebilir misin?
- Eğer hamileysen
- Zaten yetersiz beslendiyseniz (kalori ve / veya besinler)
- Kontrolsüz tip 1 diyabet hastasıysanız (bunu aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağız)
- Egzersiz yükünüz alışılmadık derecede yüksekse (ve zaten sağlıklı bir yaşam tarzından ayrılmışsa)
Şeker hastaları için aralıklı oruç tutmak iyi midir?
Daha önce belirtildiği gibi, belirli sağlık koşullarından muzdaripseniz – tip 1 diyabet dahil – aralıklı oruç tutmaya çalışırken dikkatli olunmalıdır. Ancak bu, diyabet hastalarının harika bir araç olduğu için oruç tutamayacağı anlamına gelmez. Basitçe, doktorunuza bildirin ve ilaçlarınızı buna göre bir sağlık profesyoneli tarafından ayarlatın.
İnsan denekler üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmekle birlikte, kemirgenler üzerine yapılan birçok çalışma, insanlar için olumlu sonuçlar ve umut verici sonuçlar vermiştir. Diyabetiniz varsa aralıklı oruç tutmanın size yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:
- Açlık glikoz seviyelerini iyileştirin
- Vücut yağ yüzdesini iyileştirin
- Yemek sonrası kan şekeri seviyelerini iyileştirin
- Dolaşımdaki lipit seviyelerini iyileştirin
- İnsülin duyarlılığını artırın
- Mitokondriyal işlevi iyileştirin
- Enflamasyonu azaltın
- Leptin seviyelerini azaltın (sizi daha az açgözlü yapar)
- Pankreastan geliştirilmiş insülin üretimi
Çalışmalar, tip 2 diyabet hastaları için aralıklı oruç tutmanın, şeker hastalığının ana endişesi olan insülin direnci üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Hücreler zorla glikoz ve yağ asitleri ile doldurulduğunda insüline dirençli hale gelir , ancak aç kalma süreleri bu ekstra glikoz ve yağın zamanında yakılmasına izin verir. Sonuç? Hücreler bir kez daha insüline duyarlı hale gelir.
Diğer birçok hastalık gibi, diyabet de aralıklı oruç yeme biçimine son derece iyi yanıt verir. Ancak şeker hastalarına çok kötü beslenme tavsiyeleri verildiği ve birden fazla ilaç aldıkları için, aralıklı oruç tutmayı isteyerek denemeden önce dikkatli olmanız ve tıp uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Dokümanınızı konuşun ve dinleyin, ancak söyleyeceklerini müjde olarak almayın. Özellikle ‘ortalama doktor’ ve diyabet bilgisi söz konusu olduğunda. Özellikle güncel bilimsel literatürü okuduklarını kanıtlayabilenler olmak üzere ikinci görüş için doktorlara danışın (hayır, resmi yönergeler sayılmaz).