

Bu çalışmayı her gece uykudan önce uygularsanız, kendinizi derin uykuya hazırlamış olursunuz. Bu çalışma boyun fıtığı ve omurga sorunları olanlara da iyi gelecektir.
Burundan aldığınız derin nefesi ağzınızdan cam buğulandırmada olduğu gibi hoh sesi çıkararak verirken başınızı da ağır bir hareketle yukarıya bakacak şekilde arkaya doğru yatırın. Biraz bekleyin. Nefes alırken başınızı tekrar öne doğru eski pozisyonuna doğru getirin. Hareketi keyif aldığınız sürece devam ettirin. Başınızın ağırlığına ve nefes alış verişlerinize beraberce odaklanın.
Şimdi derin nefes alıp biraz tuttuktan sonra nefes vermeye başlarken, başınızı arkaya doğru yatırdıktan sonra sağ omzunuza doğru yarım ay çizer gibi kaydırın. Tekrar nefes alma ihtiyacını hissedinceye kadar bekleyin. Derin bir nefes daha aldıktan sonra, nefesinizi verirken başınızı eğik olarak ensenizin ortasına doğru geri getirin. Bu pozisyonda bir süre nefesizini tutarak keyifle bekleyin.
Şimdide derin nefes alıp bir süre tuttuktan sonra nefesinizi verirken başınızı sol omzunuza doğru kaydırın. Nefes alma ihtiyacı duyuncaya kadar bekleyin. Derin nefes aldıktan sonra bekleyin. Nefesinizi verirken başınızı tekrar ensenizin ortasına doğru kaydırın. Son kez derin nefes alın. Bekleyin. Nefesinizi verirken de başınızı yavaşça doğrultun.
Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın. Bu çalışma uykudan önce uyguladığınızda gevşemenizi, içinize dönmenizi sağlayacak ve uykunuzu getirecektir. Bu çalışma zorlamadan yapıldığında tüm boyun sorunlarınıza da iyi gelecektir.