Magnezyum hakkında merak edilen bilgileri bu çeviri yazımıda sizler için derledik. İyi okumalar.
1.Magnezyum Nedir? Magnezyum Ne İşe Yarar?
Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonunu, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek ve protein, kemik ve DNA üretimi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreç için önemlidir.
2.Ne Kadar Magnezyuma İhtiyacım Var?
İhtiyacınız olan magnezyum miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ortalama günlük önerilen miktarlar aşağıda miligram (mg) olarak listelenmiştir:
|Yaş
|Önerilen Miktar
|Doğumdan 6 aya kadar
|30 mg
|7-12 aylık bebekler
|75 mg
|1-3 yaş arası çocuklar
|80 mg
|4-8 yaş arası çocuklar
|130 mg
|9-13 yaş arası çocuklar
|240 mg
|14-18 yaş arası genç erkekler
|410 mg
|14-18 yaş arası genç kadınlar
|360 mg
|Erkekler
|400-420 mg
|Kadınlar
|310-320 mg
|Hamile gençler
|400 mg
|Hamile yetişkinler
|350-360 mg
|Emziren gençler
|360 mg
|Emziren yetişkinler
|310-320 mg
3.Hangi Gıdalar Magnezyum İçerir?
Magnezyum birçok gıdada doğal olarak bulunur ve bazı güçlendirilmiş gıdalara eklenir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyerek önerilen miktarda magnezyum alabilirsiniz:
- Baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak gibi)
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler ve diğer güçlendirilmiş gıdalar
- Süt, yoğurt ve diğer bazı süt ürünleri
4.Ne Tür Magnezyum Diyet Takviyeleri Mevcuttur?
Magnezyum, multivitamin-mineral takviyelerinde ve diğer besin takviyelerinde bulunur. Besin takviyelerinde vücut tarafından daha kolay emilen magnezyum formları, magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum laktat ve magnezyum klorürdür.
Magnezyum ayrıca bazı müshillerde ve mide ekşimesi ve hazımsızlık tedavisinde kullanılan bazı ürünlerde bulunur.
5.Yeterli Magnezyum Alıyor Muyum?
70 yaşından büyük erkeklerin ve genç kız ve erkek çocukların magnezyum alımının düşük olması muhtemeldir. Bununla birlikte, insanların gıdalardan ve diyet takviyelerinden aldıkları magnezyum miktarı birleştirildiğinde, toplam alımları genellikle önerilen miktarların üzerindedir.
6.Yeterli Magnezyum Almazsam Ne Olur?
Kısa vadede, çok az magnezyum almak belirgin semptomlar üretmez. Sağlıklı insanların alımları düşük olduğunda, böbrekler idrarla kaybedilen miktarı sınırlayarak magnezyumun korunmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun süre düşük magnezyum alımı magnezyum eksikliğine yol açabilir. Ek olarak, bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vücudun magnezyumu emme kabiliyetine müdahale eder veya vücudun attığı magnezyum miktarını artırır ve bu da magnezyum eksikliğine yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Aşırı magnezyum eksikliği uyuşukluk, karıncalanma, kas krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri ve anormal kalp ritmine neden olabilir.
Aşağıdaki insan gruplarının çok az magnezyum alma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir:
- Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler (Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi)
- Tip 2 diyabetli kişiler
- Uzun süreli alkolizm sorunu olan insanlar
- Yaşlı insanlar
7.Magnezyumun Sağlık Üzerindeki Bazı Etkileri Nelerdir?
Bilim adamları, sağlığı nasıl etkilediğini anlamak için magnezyum üzerinde çalışıyorlar. İşte bu araştırmanın sonuçlarına dair bazı örnekler:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı
Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç için önemli bir risk faktörüdür. Magnezyum takviyeleri kan basıncını yalnızca küçük bir miktar düşürebilir. Bazı araştırmalar, diyetlerinde daha fazla magnezyum bulunan kişilerin bazı kalp hastalığı ve felç riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ancak bu çalışmaların çoğunda, etkinin ne kadarının diğer besinlerin aksine magnezyumdan kaynaklandığını bilmek zor.
Tip 2 diyabet
Diyetlerinde daha yüksek miktarda magnezyum bulunan kişiler, tip 2 diyabet geliştirme riski daha düşük olma eğilimindedir. Magnezyum, vücudun şekerleri parçalamasına yardımcı olur ve insülin direnci (şeker hastalığına yol açan bir durum) riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim insanları, magnezyum takviyelerinin halihazırda tip 2 diyabeti olan kişilerin hastalıklarını kontrol etmelerine yardımcı olup olamayacağını araştırıyorlar. Magnezyumun diyabet tedavisine yardımcı olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Osteoporoz
Magnezyum sağlıklı kemikler için önemlidir. Magnezyum alımı yüksek olan kişilerde kemik mineral yoğunluğu daha yüksektir, bu da kemik kırılması ve osteoporoz riskini azaltmada önemlidir. Gıdalardan veya diyet takviyelerinden daha fazla magnezyum almak, yaşlı kadınların kemik mineral yoğunluğunu iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Magnezyum takviyelerinin osteoporoz riskini azaltmaya veya bu durumu tedavi etmeye yardımcı olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Migren baş ağrıları
Migren baş ağrıları olan kişilerin kanlarında ve diğer dokularında bazen düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Birkaç küçük çalışma, magnezyum takviyelerinin migren sıklığını mütevazı bir şekilde azaltabildiğini buldu. Bununla birlikte, insanlar bu amaç için yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakımı altında magnezyum almalıdır. Magnezyum takviyelerinin migren riskini azaltmaya veya migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
8.Magnezyum Zararlı Olabilir Mi?
Yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulunan magnezyum zararlı değildir ve sınırlandırılması gerekmez. Sağlıklı insanlarda böbrekler idrardaki fazlalıklardan kurtulabilir. Ancak diyet takviyelerinde ve ilaçlarda bulunan magnezyum, bir sağlık kuruluşu tarafından önerilmedikçe üst sınırın üzerindeki miktarlarda tüketilmemelidir.
Diyet takviyeleri ve/veya ilaçlardan alınan magnezyum için günlük üst limitler aşağıda listelenmiştir. Birçok yaş grubu için üst sınır, önerilen miktardan daha düşük görünmektedir. Bunun nedeni, önerilen miktarların tüm kaynaklardan (yiyecek, içecek, diyet takviyeleri ve ilaçlar) magnezyum içermesidir. Üst limitler yalnızca diyet takviyelerinden ve ilaçlardan alınan magnezyumu; yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulunan magnezyum içermezler.
|Yaş
|Diyet Takviyeleri ve İlaçlarda Magnezyum Üst Sınırı
|12 aya kadar doğum
|Kurulmamıştır
|1-13 yaş arası çocuklar
|65 mg
|4-8 yaş arası çocuklar
|110 mg
|9-18 yaş arası çocuklar
|350 mg
|Yetişkinler
|350 mg
Diyet takviyeleri ve ilaçlardan alınan yüksek magnezyum alımı ishale, mide bulantısına ve karın kramplarına neden olabilir. Aşırı yüksek magnezyum alımı düzensiz kalp atışlarına ve kalp durmasına neden olabilir.
Magnezyum ve Sağlıklı Beslenme
İnsanlar besinlerinin çoğunu yiyecek ve içeceklerden almalıdır. Gıdalar vitaminler, mineraller, diyet lifi ve sağlığa fayda sağlayan diğer bileşenleri içerir. Bazı durumlarda, takviye edilmiş gıdalar ve diyet takviyeleri, bir veya daha fazla besin maddesi ihtiyacını karşılamanın mümkün olmadığı durumlarda (örneğin, hamilelik gibi belirli yaşam evrelerinde) faydalıdır.
Sorumluluk Reddi
Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) tarafından hazırlanan bu bilgi notu, tıbbi tavsiyenin yerini almaması gereken bilgiler sağlar. Diyet takviyelerine olan ilginiz, bunlarla ilgili sorularınız veya bunların kullanımı ve genel sağlığınız için neyin en iyi olabileceği konusunda sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla (doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb.) konuşmanızı öneririz. Bu yayında belirli bir ürün veya hizmetten söz edilmesi veya bir kuruluştan veya profesyonel toplumdan tavsiye alınması, ODS'nin o ürün, hizmet veya uzman tavsiyesi için onay verdiği anlamına gelmez.
Kaynakça:
Bu yazı Magnesium yazısından çevrilmiştir.
Not: Bu çeviri ODS tarafından kontrol edilmemiştir.
Bu bilgi formunda yapılan değişiklikler 22 Mart 2021 tarihinde güncellendi.
Bikalite Notu: Bu yazı bir çeviri yazısı olduğundan bazı ifadeler, içerikler ve örnek verilen, yönlendirilen bilgi, belgeler Türkiye için geçerli olmayabilir. Bu yazı bilgi notu olması için çevrilmiştir. Genel sağlığınız için neyin iyi olabileceğini doktorunuza danışarak almanızı tavsiye ederiz. Bu yazıda belirli bir ürün veya hizmetten söz edilmesi veya bir kuruluştan veya profesyonel toplumdan tavsiye alınması, Bikalite'nin o ürün, hizmet veya uzman tavsiyesi için onay verdiği anlamına gelmez.