COVID-19 salgını, sıradan günlük yaşamımızı alt üst etti. Sosyal mesafe, sokağa çıkma yasakları, temizlik protokolleri, maske takma, evden çalışma, uzaktan öğrenme ve halk sağlığı yönergeleri, nasıl, ne zaman ve nerede egzersiz yaptığımızı değiştirdi. Sadece egzersiz rutini olarak değil günlük adım sayımız, öğle arası yürüyüşlerimiz veya iş ve okul içi aktiviteler de bu süreçte etkilendi.
COVID-19 ile ilgili endişeler ve evde geçirilen zaman beslenme alışkanlıklarımızı etkileyerek kilo alımını artırabilecek daha yüksek kalori tüketimimize yol açtı. Markete gidişi sınırlamak, kalorisi yoğun, bozulmayan yiyecekleri depolamak için taze meyve ve sebzeleri atlamak, mali zorluklar, daha ucuz, aşırı işlenmiş gıda seçeneklerinin tercih edilmesine yol açtı. Evde geçirdiğimiz tüm ekstra saatler, bizi atıştırma, "stres atma" veya yüksek kalorili, rahat yiyecekler hazırlamaya yönlendirdi.
Bu zorlu zamanlarda hareket etmek çok zor olsa da, egzersiz COVID-19 salgını sırasında fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok gereklidir. Egzersiz stresi azaltabilir, kilo alımını önleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Ek olarak, hepimiz, korku, kaygı, stres, finansal kaygılar, üzüntü, can sıkıntısı ve izolasyonla başa çıkmaya çalışıyoruz. Bunların hepsi diyet, fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Normal koşullar altında herkes için düzenli egzersiz şarttır. Bununla birlikte, COVID-19 salgını sırasında egzersizin özellikle önemli olmasının birkaç nedeni:
• Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir: Araştırmalar, düzenli, orta yoğunlukta egzersizin vücudunuzun COVID-19 dahil enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek bağışıklık artırıcı faydalara sahip olduğunu göstermektedir.
• Egzersiz kilo alımını önleyebilir: Egzersiz, diyet değişikliklerinden kaynaklanan ekstra kalori yakmanıza ve hareketsizliğin etkilerini dengelemenize yardımcı olabilir.
• Egzersiz stresi ve kaygıyı azaltır: Egzersiz, kendini kanıtlamış bir ruh hali yükselticidir ve stres düzeyinin azaltılmasına ve duygusal direnç geliştirmelerine yardımcı olabilir.
• Egzersiz uykuyu iyileştirir: Düzenli egzersizin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu ve uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteren kanıtlar vardır ve iyi bir gece uykusunun bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği de bilinmektedir.
Egzersiz, hepimiz için, özellikle yaşlı yetişkinler ve diyabet, artrit veya kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları olan kişiler için faydalıdır. Düzenli egzersiz, dengeyi, esnekliği, gücü, hareketliliği ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, enerjiyi ve genel refahı artırabilir.
Yeni egzersiz rutinleri oluşturmak ve bunlara uyum sağlamak biraz çaba gerektirse de düzenli fiziksel aktivite, koronavirüs salgını sırasında sağlığınızı ve refahınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite ve egzersizin faydaları yaşam boyu kanıtlanmıştır. Hareket etmemiz gerekiyor ve sürekli fiziksel olarak aktif olduğumuzda vücudumuzun birçok sistemi daha iyi çalışıyor.
Depresyon semptomlarını yönetmek için, bazı araştırmalar, yüksek aerobik aktivite seviyelerinin (kalp atış hızımızı önemli ölçüde yükselten egzersiz) depresif semptomlarda azalmaya yardımcı olabileceğini söylemektedir.
Çocuklar ve ergenler için gün boyunca orta-şiddetli fiziksel aktivite ve egzersiz;
Yaşlı yetişkinler için ve kronik tıbbi durumları yöneten kişiler arasında düzenli yürüyüşler önerilir. Orta ile şiddetli fiziksel aktivitenin (hızlı yürüyüş veya koşu gibi) alkol, sigara ve diğer bağımlılık yaratan maddelerin kullanımını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, düzenli fiziksel aktiviteye katılımın bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir. Madde kullanımındaki azalma, vücudun enfeksiyonla mücadele etme yeteneğindeki gelişmeyle de ilişkilidir.
Bir çok organizasyon, bu sırada egzersizi daha keyifli hale getirmeye yardımcı olmak için çeşitli ev içi aktiviteleri (kapalı alanda bisiklet, koşu bandı koşusu, dans kardiyo, yoga, kuvvet antrenmanı ve daha fazlası) tanımlamaya yardımcı olabilecek çevrimiçi platformlarından yararlanma imkanı sunuyor.
Hepimiz COVID-19 salgınının büyümesi ve kendimizin, ailelerimizin ve toplumlarımızın sağlığını tehdit etme potansiyeli ile ilgili ek stresi yönetiyoruz. Lütfen bu stresli dönemde sağlığınızı korumak için fiziksel aktivite ve egzersiz yapmayı bir strateji olarak düşünün.
Şu anda birçok şey kontrolümüz dışında gelse de yaratıcı olma ve her günümüze fiziksel aktivite ve egzersiz yapma yeteneğine sahibiz. Hatta duygusal dayanıklılığımızı ve fiziksel sağlığımızı inşa etmenin yeni yollarını öğrendiğimizde dönüm noktası olarak bu zor zamana bile bakabiliriz.
Formda olmak virüsü yakalanmanızı engellemese de başka birçok koruyucu etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite, beyninizde zihninizi ve vücudunuzu canlandıran kimyasallar olan endorfin salgılar ve sağlığınızın tüm yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin ve sağlıklı uyku uyumanızın yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir; bu, özellikle COVID-19'a karşı daha savunmasız olan yaşlı yetişkinler için şu anda özellikle önemli olan bir şeydir.
Ama aşırıya kaçmayın. Orta derecede fiziksel aktivite bağışıklık fonksiyonunu desteklerken, çok fazla yoğun aktivite, özellikle alışkın değilseniz, tam tersi etkiye sahip olabilir ve bağışıklık sisteminizi baskılayabilir.
Bu gibi zamanlarda enerjinizi ve moralinizi korumak için egzersiz yapmazsanız, çok fazla içmek gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına daha az yönelebilirsiniz ve bu da bağışıklık sisteminizi yıpratabilir.
Egzersiz programı planlanırken grupla birlikte yapılması çevrimiçi olsa bile birlikte olmak, hepimizin şu anda aynı dönemden geçtiğini bilmek aynı sıkıntıları paylaşmak motivasyonu arttırır. Programa devamlılığı sağlar.
Bu kapsamda REGONOW içinde hazırladığımız egzersiz programı
Haftada iki gün olarak planladığımız egzersiz seanslarında; bütünsel sağlığımıza dair bilgiler, mini eğitimler, sağlıklı beslenme ve bireysel rahatsızlıklara özel öneriler paylaşıyoruz.
www.regonow.co web sitesinden sizlerin bu zorlu dönemde fiziksel, ruhsal, zihinsel sağlığınıza destek olma niyeti ile hazırladığımız eğitimlerimizi aşağıdaki inceleyebilirsiniz, sağlığınız için şimdi harekete geçmeyi tercih edebilirsiniz…
Sağlıkla, keyifle buluştuğumuz güzel günler dileklerimizle,
Hande Mistili & Özlem Öner
Rego Now Akademi