17 Doğal olarak sağlığınızı kesmek için basit ve güçlü yollar
Bugün kullanabileceğini.
Yalnız çalışmanın beni sağlıklı yapacağına inanıyordum.
Ben hatalıydım.
İstediğim sonuçları alamadığımda yaklaşımımı değiştirmek zorunda olduğumu fark ettim.
Benim için neyin işe yaradığını bulmak için sayısız saatler süren araştırma ve denemelere başladım.
En sevdiğim ile başlayalım ...
1. Elma sirkesi iç
Yatmadan önce suya 1-2 çorba kaşığı elma sirkesi ilave edin. İçmeye başladığımdan beri mevsimsel alerjim ortadan kalktı.
Ayrıca, düşük vücut yağ yüzdesini korumayı daha kolay buldum.
2. Hindistan cevizi yağı ile pişirin
Yağların çoğu işlenmiş çöplerdir. Kanola ve soya gibi yağlar sağlık açısından zararlıdır.
Hindistan cevizi yağı yüksek sıcaklıklarda yemek pişirmek için mükemmeldir. Neredeyse her gün sebze kizartma patateslerimde kullaniyorum.
3. Dondurulmuş sebzeler
Dondurulmuş sebzeler inanılmaz. Çoğu, seçildikten hemen sonra donar. Mağazaların üretim bölümünde genellikle sebzelerden daha taze olarak bulunurlar.
Organik bir torba dondurulmuş sebze satın alıyorum, her biri için sadece birkaç dolar. Bütçeyle sağlıklı beslenmenin etkili bir yoludur.
4. Badem ezmesi yiyin
Badem, tüketebileceğiniz en sağlıklı fındıklardan biridir.
Badem ezmesi harikadır çünkü badem ezilir. Bu, bademdeki besinlerin vücuda kolayca emilmesini sağlar.
5. chia tohumlarını yiyin
Chia tohumları benim yakıtım.
Yüksek miktarda protein, omega 3 yağ asitleri ve lif içerirler.
Ayrıca, chia gün boyunca daha fazla su içmeme ve daha fazla enerji almama yardımcı oluyor.
Günde birkaç çorba kaşığı chia tohumu yiyorum. Onları sık sık bir protein sallanmasına koyarım.
6. Zerdeçal
Zerdeçal, sağlıklı bir antienflamatuar besindir. Eğer bir boğaz ağrım olursa, biraz zerdeçal ile elma sirkesi içiyorum ve bir anda daha iyi hissediyorum.
Ayrıca zerdeçal ve tavuklara zerdeçal eklemeyi seviyorum.
7. Tarçın
Tarçın, yiyebileceğiniz en sağlıklı baharatlardan biridir. Diğer birçok sağlık yararı ile birlikte sağlıklı tansiyonun korunmasına yardımcı olabilir.
Sebzelere, etlere, çaylara ve daha birçok tarçın eklemeye çalışıyorum.
8. Zencefil
Zencefil, anti-enflamatuar ve sağlığınız için genel olarak harika.
Çay ve tavada kızartmayı eklemeyi seviyorum.
9. İçme suyu
Her gün bir galon su içmeye çalışıyorum.
Su, nemlendirme, cilt sağlığı ve daha fazlası için gereklidir.
10. Çay içmek
Sağlık yararları için tükettiğim çaylar arasında.
- Yeşil çay - enerji için.
- Papatya ve lavanta çayı - rahatlamak için.
11. Her gün şınav
Çalışmanın yanı sıra, her gün 50 şınav çekmek gücümün artmasına yardımcı oldu.
Zamanla bu sayıya kadar çalıştım. Eğer bir acemi iseniz, daha az sayıda şınavla başlayın ve toplanın.
12. Egzersiz programı
Her hafta basit bir çalışma rutini yazmak ve programlamak için ücretsiz uygulamayı evernote kullanıyorum.
Vücuduma daha fazla stres eklemek için egzersizlerimi değiştirmeyi seviyorum. Bu da düzenli kalmamı ve spor salonunda daha hızlı ilerlememi sağlıyor.
13. Yatmadan önce gerin
Daha önce germek, beni çok etkiledi. Sırtım ve boynum ağrıyordu.
Yatmadan önce germek, kaslarınızın uyku sırasında daha kolay gevşemesini sağlar.
Vücudumdaki kasların çoğunu almak için yaklaşık bir dakikalık kısa bir gerginlik seansı yapacağım.
14. Sabahları gerin
Uyanırken kaslarınız gevşek. Sabahları ilk işin gerilmesi, kaslarınızı gün boyunca harekete geçirir.
15. Meditasyon
Günde en az 5 dakika meditasyon yapıyorum.
Öğlen uyandığımda veya öğlen vakti geldiğinde yapıyorum. Yapmam gereken şeylere odaklanma yeteneğimin artmasına yardımcı oldu.
16. Telefonu göz hizasında tutun
Boynuma doğru hizaya ihtiyacım var. Eğer ağrıyor ve telefonumu kullanırsam boynum ağrıyor.
Telefonumu göz hizasında tutmak bana bu acı ile yardımcı oluyor.
17. Ekranlar için gece ayarlarını kullanın
Gözlerimiz ekranlardan geriliyor. Buna karşı koymak için, gece saatlerinde bilgisayarımda iPhone gece modunu ve f.lux programını kullanıyorum.
Bu programlar gözlerinize baskı yapan ekranlardaki mavi ışığı alır.
Bu taktiklerden herhangi birini uygulamak, genel sağlığınıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak sağlık için önemlidir, ancak uzun ömür için doğru diyet ve alışkanlıklara ihtiyacınız vardır.
Herhangi bir konu varsa detaylandırmamı istersiniz veya herhangi bir sorunuz varsa bana bildirin! Cevap vermekten mutlu olurum - Ray