Hamilelikte Ne kadar Kalori Almalı
Tavsiye edilen, genel nüfus için ilk 6 aylık hamilelik esnasında kalori alımında değişiklik yapılmamasıdır.
Her ne kadar hamilelik sırasında antrenmanlarınızı yeterince azalttınızsa da, aliminizi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz. Hamilelik sırasında egzersize devam etmek sağlıklıdır. Fakat hamileliğin son 3 ayında özellikle sık ve yoğun antrenmanları azaltarak, kesinlikle ihtiyacınız olan kadarını yapınız (Hamilelik ile birlikte psikolojik değişiklikler ve kilo artışınız beklenir.)
Hamileliğin Son 3 Ayında Eklemlere Dikkat
Hamileliğin son 3 aylık döneminde, yüksek tempolu aktiviteler, uzun süreli koşu, plyometrik ve yüksek tempolu aerobikler, ağırlık kaldırılan antrenmanlar, eklemler üzerinde aşırı strese neden olduklarından önerilmemektedir.
- Antrenmanlar hamileliğin en son haftalarında ya tamamen sonlandırılmış ya da çok azaltılmış olmalıdır ki kalori alımımızda değişiklik olmasın.
Hamilelik sırasında eklemlere ve ligamentlere binen yük relaxin hormonunun etkisiyle yumuşaklık kazanarak desteklenir. Son 3 aylık dönemde bebeğin büyüyüp gelişmesi için gerekli olan enerji ihtiyacınızda büyük artış olur ve bu 3 aylık sürede günlük 200 kkal ekstra tavsiye edilir.
Hamilelik için Genel Beslenme Rehberi
- Diyet, omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinden zengin gıdalar içermeli.
- Göz fonksiyonları, santral sinir sistemi, beyin ve beyin dokusunun normal gelişimi için bunlara ihtiyaç vardır.
- Günlük multivitamin ve minarel supplementlerine ihtiyaçlarınız arttığında doktorunuzla görüşerek kullanabilirsiniz.
- Günlük alınması tavsiye edilen folik asit supplementi içeriği 0.4 mg nöral tüplerde riski azaltma da, hamilelikten önce ve ilk 12 hafta süresince önemlidir.
İlk üç ay sırasında özellikle alkolden uzak durulması güvenilir olur, sonraki dönemlerde bir günde maksimum alkol limitini 2 ünite olarak tavsiye etmiştir (2 bardak şaraba eş değerdir).
A Vitamini Supplementlerinden Kaçınabilirsiniz
Balık, karaciğer yağı supplementleri, karaciğer ve çok yüksek dozlarda görünen karaciğer (RDA 10 katından daha çok) doğum hatalarına kadar götürebilir.
Salmonella mikrobundan korunmak için hafif pişmiş veya pişmemiş yumurtadan uzak durun.
Listeria mikrobu riskinden uzaklaşmak için, kalıba sokularak olgunlaştırılmış yumuşak peynirlerden, camembert ve brie ya da küflü peynirlerden uzak durun (A. Bean, 2001).