Milyonlarca insan, bir kısmının belirti ve semptomlarının hızlı ve bazen uyarı vermeden ortaya çıktığı panik ataklar yaşıyor. Bu ani kaygı ve ezici korku saldırıları herkesin başına gelebilir ve genellikle bariz bir neden olmadan ortaya çıkan, bir şekilde öngörülemez oldukları bilinmektedir.
Çoğu zaman, teşhis konulmadan, panik atakların ezici belirtileri yanlış yorumlanır ve hatta görmezden gelinebilir. Bu, uzun vadede panik atakları önlemenin veya tedavi etmenin nedenlerini, belirtilerini ve yollarını anlamayı giderek daha önemli hale getiriyor.
Panik Atak nedir?
Panik ataklar, yaklaşan bir tehlike veya somut bir tehdit olmamasına rağmen, akut fiziksel reaksiyonları tetikleyen yoğun korku dönemleri olarak tanımlanır. Panik ataklar tek bir epizod olarak ortaya çıkabilse de, daha ciddi panik bozukluğunun insidansını gösterebilecek şekilde tekrarlayabilirler. Panik ataklar yaşamı tehdit etmese de yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir. Bununla birlikte, panik atakların tedavisi oldukça etkilidir.
Peki panik ataklara tam olarak ne sebep olur? Tam nedeni saptanmamakla beraber ele alınmamış yerleşik kaygının bir sonucu olabilir, bu nedenle panik ataklar birdenbire ortaya çıkmış gibi hissettirir. Diğer durumlarda, bir köprüden geçmekten korkan bir kişinin bir üst geçide yaklaşırken bir olay yaşaması gibi, panik atakların çok net bir tetikleyicisi olabilir.
Halka açık bir yerde olmanız, araba kullanmanız, yatakta uyumanız, önemli bir iş toplantısında olmanız, geçmişte panik atak geçirmiş olmanız veya ilk kez yaşıyor olmanız fark etmez. Ataklar aniden gelir, genellikle çok az uyarı verir veya hiç uyarı vermez. Bir panik epizodu yaşadığınızda, gerçek bir tehlike veya görünürde bir neden olmamasına rağmen, vücudunuzun fiziksel tepkisini tetikleyen ani bir yoğun korku patlaması yaşarsınız. İnanılmaz derecede korkutucu olabilir çünkü kontrolü kaybediyormuşuz, kalp krizi geçiriyormuşuz ve hatta ölüyormuşuz gibi hissettiriyor.
Panik Atak Belirtileri
Panik atakların birçok varyasyonu olmakla birlikte, belirtiler genellikle dakikalar içinde zirveye ulaşır. Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:
• Yaklaşan kıyamet veya tehlike hissi
• Kontrolü kaybetme veya ölüm korkusu
• Artan ve çarpan kalp atış hızı
• Terleme veya titreme
• Boğazınızda nefes darlığı veya gerginlik
• Mide bulantısı, titreme, sıcak basması veya baş ağrısı
• Baş dönmesi veya baygınlık
• Uyuşma ve gerçek dışılık ya da kopukluk hissi
Panik atak geçiren herkesin panik bozukluğu olmadığını da not etmek önemlidir.
Panik bozukluğu aşağıdaki kriterler ile karakterize edilir:
• Sık, beklenmedik panik ataklar
• En az bir epizodu, bir ay veya daha uzun süre devam eden başka bir epizodu deneyimleme endişesi ve bir atağın sonuçlarıyla ilgili sürekli korku takip eder.
• Atakların nedeni uyuşturucu kullanımı veya başka bir akıl sağlığı durumu değildir.
Panik atak geçiriyorsanız ve rahatsızsanız, semptomları gidermeye ve durumu hafifletmeye yardımcı olacak yollar vardır. Anahtar, paniği tanımlayabildiğiniz anda yönetmenize yardımcı olmaktır. Bazı durumlarda, bedenlerimiz bize yaklaşmakta olan bir panik atak için uyarı işaretleri verir - kalp atış hızımız artar, daha hızlı nefes alır ve bir korku hissi yaşarız. Bu duygular üzerinize geldiğinde not alın ve bunları yönetmek için gevşeme tekniklerini kullanmaya çalışın. Örnekler arasında derin nefes alma veya bir mantrayı tekrarlama yer alır. Kendinize iyi olduğunuzu ve bu anın geçeceğini hatırlatmaya devam edin.
İster bir köprüden geçerken ister kendinizi rahatsız edici bir sosyal durumda buluyor olun, kaygınızı artırabilecek ve panik ataklara neden olabilecek durumlardan kaçınmak cazip gelebilir, ancak bu yol uzun vadede sürdürülebilir değildir. Hayatta, tüm tetikleyicilerden kaçınmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle panik atak belirtilerini ve duygularınızı yönetme becerilerini öğrenmek çok önemlidir.
Terapi Panik Atakları Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Terapi, kaygı ve panik ataklarınızı tanımlamanın, tedavi etmenin ve yönetmenin etkili bir yoludur. Uzman bir psikiyatristile konuşmak, panik dönemlerini, bunlarla başa çıkmanın yollarını daha iyi anlamanıza ve nihayetinde deneyiminizi doğrulamanıza yardımcı olabilir. Zamanla, anksiyete belirtileriyle başa çıkmak için stratejiler bulurken tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Terapistler size panikle başa çıkmak için stratejiler ve beceriler uygulamanızı öğretebilir ve teşvik edebilir, ancak tedaviden alınacak sonuçlar zaman ve çaba gerektirebilir. Birkaç hafta içinde semptomlarda bir azalma yaşayabilirsiniz, diğer semptomlar birkaç ay içinde azalır. Panik ataklarınızın zaman içinde kontrol altında kalmasını sağlamak için düzenli psikoterapi ziyaretleri de önerilir.