Diyetinizi değiştirdiğinizde, vücut tepki vermeye başlayacaktır. Birkaç hafta sonra vücudunuzu temizleyebilir ve detoksifiye edebilirsiniz. Yüksek tansiyonu düşürebilir, kan dolaşımındaki kolesterol seviyelerini azaltabilir ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Kalorisi düşük sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra kilo vermek için başka adımlar da vardır.
İnsanlar günde üç büyük öğün yerine beş küçük öğün yiyebilir veya kahvaltıda 600-700 kalori, öğle yemeğinde 200-300 ve akşam yemeğinde 200-300 kalori alarak kalori alımını kademeli olarak değiştirebilir. Diğer bir yol ise gün boyunca bol su içmektir, böylece vücutta yeterli sıvı hacmi olmadığı için açlık sancıları azalır ve iştah yavaş yavaş azalır. Kilo vermek için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve lif açısından zengin yiyeceklerdir. Bazı az yağlı etler ve düşük kalorili süt ürünleri de yağ yakmaya yardımcı olabilir. Düşük yağ, yiyeceğin bir porsiyonunda (ör: 100g) 3 gramdan az yağ olduğu anlamına gelir. Düşük sodyum diyetindeyseniz, tadına bakmak için tuzu diğer otlar ve baharatlarla değiştirin.
Kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Artan fiziksel aktivite yürümek veya koşmak gibi her gün daha fazla kalori yakar. Normal sodayı diyet soda ile değiştirmek, vücut yapay tatlandırıcıları doğru şekilde metabolize etmediği için kalorileri azaltmanın ve bel ölçünüzü azaltmanın başka bir yoludur.
Kilo Vermek için Başka Hangi Yolları İzlemeliyiz?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir. Egzersiz, yağ miktarını azaltabilir ve kan dolaşımını ve esnekliğini artırabilir. Ayrıca, metabolizmanız yavaşlayacağı için gece yatmadan önce kalori almaktan kaçınmak da önemlidir. Gerekirse kalp atış hızınızı izleyebilmeniz için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bir sağlık uzmanından tıbbi tavsiye almak, ne kadar veya ne kadar az tüketeceğinizi, hangi gıdaların sağlıklı olduğunu ve hangi vitamin veya takviyelerin mümkün olan en hızlı şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini bilmenin harika bir yoludur. Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve kalorileri yakmak için yeterli zamana sahip olması için düzenli olarak yeterince uyumanız da önemlidir.
Metabolik sendrom sadece bir bozukluk değildir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilen tıbbi bozuklukların bir kombinasyonunu temsil eder. Sendrom, vücutta enerjinin nasıl üretildiğini ve enerji üretimi için yakıtı parçalayan süreçleri etkilediği anlamına gelen metabolik bir rahatsızlıktan kaynaklanır. Metabolik sendromun belirtileri arasında abdominal obezite, yüksek tansiyon veya kan şekeri seviyeleri, düşük HDL kolesterol seviyeleri ve yüksek trigliserit seviyeleri yer alır. Diğer semptomlar arasında yüksek insülin seviyeleri ve iltihaplanma bulunur.
Diyet nedir? Kilo verme ve korumada en önemli adımlardan biridir. Kilo vermek istediğinizde, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Bu, vücudun işleyişini değiştirecektir. Vücut yağ yakmaya ve fazla kiloları kaybetmeye başlayacaktır. Düşük kalorili diyetler, düşük karbonhidratlı diyetler ve düşük yağlı diyetler dahil olmak üzere birçok diyet türü vardır. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce daima bir doktora danışmalısınız.
Aşağıdaki liste, insanların kilo vermek için kullandığı bazı farklı yöntemleri açıklamaktadır: Diyet: Bu plan türü, her gün yediğiniz kalori miktarını değiştirmeyi içerir. Çok az veya çok fazla kalori almadığınızdan emin olmak için bir diyetisyenle birlikte çalışmalısınız. Diyetisyen, tercihlerinize ve zevklerinize uygun bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet kullanılabilir, ancak egzersizle birleştirilmesi gerekir.
Kilo Vermek için Yapılması ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Oruç: Bu, gün boyunca belirli bir süre hiçbir şey yemediğiniz zamandır. Örneğin, 12:00 ile 01:00 arasında yemek yerseniz, günün geri kalanında hiçbir şey yemezsiniz. Farklı oruç planları vardır. Tercihinize bağlı olarak haftada bir veya birkaç günde bir oruç tutabilirsiniz, ancak çalışması için doğru şekilde takip edilmesi gerekir. Protein bazlı diyetler: Bazı diyetler, yüksek protein içeriğine sahip yiyecekleri yemeye dayanır. Bu tür diyetler, yağ yakımını yavaşlattığı ve kaslarınızın onarılmasına yardımcı olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaralanmalardan veya ameliyattan iyileşen insanlar için faydalıdırlar, ancak bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Düşük karbonhidratlı diyetler: Düşük karbonhidratlı diyet veya düşük karbonhidratlı diyet, bir tür diyet planıdır. Bu tür bir plana başlamadan önce bir doktora danışmalısınız çünkü günlük alımınıza izin verilen miktara ve her gün kaç kalori tükettiğinize bağlı olarak farklı karbonhidrat seviyeleri vardır.
Düşük yağlı diyetler: Bu diyet türü, düşük karbonhidratlı diyetlere benzer ve metabolizmanızın doğru çalışmasına yardımcı olabilecek benzer faydalara sahiptir.
Daha fazla bilgiler için buraya tıklayın…