Bazen yatağa girip de bir türlü uykuya geçemediğiniz zamanlar oluyor mu? Çok da yorgunsunuz ama uyku sizden kaçıyor.Yalnız değilsiniz, pek çok kişi aynı sorundan muzdarip.
Kullandığınız bazı ilaçlar da uykusuzluğa sebep olabiliyor. Kalp, astım, tiroid,depresyon ilaçları, nikotin bantları, dikkat eksikliği, hiperaktivite ilaçlarının kullanımı da uykunuzun niteliğini etkileyebilir.Bunların yanında antihistaminikler, ağrı kesiciler ve bitkisel bazı ilaçlar da uykunuzu kaçırabilir.
Akşamları rahat uykuya dalabilmek için neler yapabilirsiniz?
1.Kendinizi yorgun hissetseniz bile, uyku öncesi şekerleme yapmayın.
2.Yattığınız odada parlak ışıktan kaçının, ışık istiyorsanız loş ışık olmasına dikkat edin. Vücudun doğal uyku hormonu melatonin karanlıkta salgılanır.
3.Yatmadan önce yemek yemekten, egzersizden, kafein,alkol ve nikotinden kaçının.Egzersiz vücut ısısını yükseltir ve altı saat kadar düşmez ısı.
4.Uyku öncesi ılık bir banyo ve rahatlatıcı bir müzik faydalı olabilir.
5.Her gün aynı saatte yatağa girmeye dikkat edin.
6.Yatağınızın konforlu olmasına dikkat edin.
7.Yatağınıza bilgisayarınız ya da tabletinizle girmeyin. Yani, yatağa iş getirmeyin, o alan uyumak için.
8.Uyumaya çalışırken televizyon izlemek yerine bir kaç sayfa kitap okumayı deneyin.
9.Uyku öncesi içeceğiniz bir bitki çayı gevşemenize yardımcı olabilir.