Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), olumsuz düşünceler, duygular, semptomlar veya koşullarla başa çıkmanın bir yolu olarak kabullenmeyi vurgulayan bir psikoterapi türüdür. Aynı zamanda, değerlerinizi veya hedeflerinizi destekleyen sağlıklı, yapıcı faaliyetlere olan bağlılığın artmasını da teşvik eder.
ACT terapistleri, artan kabullenmenin artan psikolojik esnekliğe yol açabileceğini öne süren bir teori üstüne çalışırlar. Bu yaklaşım bir dizi fayda sağlar ve insanların daha fazla soruna yol açabilecek belirli düşüncelerden veya duygusal deneyimlerden kaçınmayı alışkanlık haline getirmelerine yardımcı olur.
Bilişsel davranışçı terapiden (CBT) farklı olarak, ACT'nin amacı, rahatsız edici bilişsel çarpıtmalar, duygular veya dürtüler gibi hoş olmayan içsel deneyimlerin sıklığını veya şiddetini azaltmak değildir. Bunun yerine amaç, bu deneyimleri kontrol etme veya ortadan kaldırma mücadelenizi azaltırken, aynı zamanda normal sosyal etkinlik ve aktivitelere katılımınızı artırmaktır.
ACT tedavisinin süreci altı bileşen içerir:
ACT terapisi sırasında terapistiniz bu kavramları hayatınıza nasıl uygulayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Size kabullenmeyi ve bilişsel ayrışmayı nasıl uygulayacağınızı öğretebilir veya düşünce ve duygularınızdan farklı, kendinize dair farklı bir tarafı tanımanıza yardımcı olabilirler.
Seanslar ayrıca, kaçındığınız düşünceler, duygular, duyumlar ve anılar hakkında yargılayıcı olmayan, sağlıklı farkındalığı teşvik etmek için tasarlanmış farkındalık egzersizlerini de içerebilir. Terapistiniz, hangi davranışların kişisel değerlerinizle uyacağını anlamanıza yardımcı olurken, eylemlerinizin değerlerinize uymadığı anları vurgulamaya da yardımcı olabilir.
Terapistiniz seanslar arasında uygulamaya yönelik farkındalık, bilişsel veya değer açıklama alıştırmaları gibi ödevler verebilir. Ev ödevi, siz ve terapistiniz arasında kararlaştırılır ve mümkün olduğunca kişisel ve kullanışlı hale getirmek için değiştirilebilir.
Kabul ve kararlılık terapisi ACT aşağıdaki koşulların tedavisinde etkili olabilir:
Araştırmalar, ACT'nin yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişilerde semptomları iyileştirebileceğini ve aynı zamanda bu durumdaki yetişkinler için özellikle uygun olabileceğini göstermiştir.
ACT'nin temel faydalarından biri, psikolojik esneklik üzerindeki etkisidir. Psikolojik esneklik, yararlı olduklarında düşüncelerinizi ve duygularınızı kucaklama ve yararlı olmadıklarında onları bir kenara koyma yeteneğidir. Bu, içsel deneyiminize düşünceli bir şekilde yanıt vermenizi ve kısa vadeli, dürtüsel eylemlerden kaçınmanızı sağlar.
Psikolojik esneklik, anksiyete veya depresyon gibi durumların semptomlarını kabul etme ve bunlarla üstüne çalışma yeteneğinizi geliştirebilir. Çoğu zaman, psikolojik esneklikteki bu artışın bir sonucu olarak bu semptomlar önemli ölçüde azalmaktadır.
Araştırmalar, Kabul ve Kararlılık Terapisi ACT'nin çok sayıda çeşitli koşulları tedavi etmede etkili olduğunu göstermektedir. Kabul ve kararlılık terapisinin ayrıca yaşam kalitesini iyileştirdiği ve insanların fiziksel koşullar ve kronik ağrı ile baş etmelerine de yardımcı olduğu gösterilmiştir.