İçindekiler
Hepimiz olabildiğince sağlıklı olmayı arzuluyoruz. Her bir duruma karşı bağışıklık tepkinizi kontrol edemeseniz de, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için adımlar atabilirsiniz. Muhtemelen vücudunuzun doğal direncini geliştirebileceğiniz basit, uygun fiyatlı yolları öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bağışıklık sisteminizi vitaminler ve takviyelerle iyileştirmek için, ilgili bilimsel araştırmaların yanı sıra benzersiz ihtiyaçlarınız için hangi besinlerin doğru olduğunu öğrenebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak en iyi savunma olduğu için uzun vadeli bir yaklaşım benimsemek de önemlidir.
Bağışıklık sistemi, bağırsağınızdaki sindirimden beyin kimyasına kadar, tüm vücuda entegre edilmiş özel bir hücre ve biyolojik tepkiler sistemidir. Bağışıklık sisteminin bilim adamlarının hala araştırdığı birçok büyüleyici yönü bulunur. Bununla birlikte, herkese fayda sağlayabilecek kanıtlanmış araştırmalar da vardır.
Bağışıklık Sistemi Desteği İçin En İyi Vitamin Ve Mineraller
Yeterli beslenme eksikliği, zayıf bir bağışıklık sistemine birincil katkıda bulunan şeydir. Mikro besinler vücudun bağışıklık sistemini üç ayrı seviyede desteklemektedir: fiziksel bariyerler (örn. cilt ve mukoza), hücresel bağışıklık ve antikor üretimi. C, E ve çinko vitaminleri fiziksel bariyerlere yardımcı olur. B6, B12, C, D, E, folik asit ve çinko vitaminlerinin tümü hücresel düzeyde bağışıklığı destekler. Son olarak, tüm bu mikro besinler, C vitamini ve demir hariç, antikor üretimi için gereklidir.
Ne yazık ki, yetersiz beslenme, ekonomik faktörler nedeniyle besleyici gıdalara erişemeyen veya aşırı işlenmiş gıdalara çok fazla güvenen insanları orantısız olarak etkiler. Bu koşulların her ikisi de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan bir veya daha fazla vitamin ve mineralde eksikliğe yol açabilir. Beslenmeniz aşağıdaki vitamin ve minerallerden herhangi birini yeterli düzeyde sağlamazsa, bağışıklık sisteminiz iyi şekilde çalışmayabilir:
- B Vitamini
- C vitamini
- D Vitamini
- E Vitamini
- Folik asit
- Demir
- Çinko
D vitamini hariç, bu vitamin ve minerallerin büyük miktarlarını elde etmenin en basit yolu, renkli meyve ve sebzelerle zengin bir beslenme benimsemektir. Uzmanların beslenme önerilerine göre, çoğu yetişkin günde en az 2 bardak sebze ve 2 bardak meyve tüketmelidir. Bununla birlikte, yaşınız, bedeniniz, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeleriniz gibi faktörlere bağlı olarak, önerilen miktar daha da fazla olabilir.
Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak için, güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmalı veya balık, yumurta, süt ürünleri veya takviye gıdalar gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Gerekli seviyede D vitaminini karşılamayacağınızı düşünüyorsanız, tablet formunda D vitamini alarak eksikliği doldurabilirsiniz. D3 vitamininin D vitamini kan seviyelerini yükseltmede daha etkili olduğu görülmüştür.
Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi İçin Çinko ve C Vitamini
Bağışıklık sisteminiz belirli bir vitamin veya mineral eksikliği nedeniyle zayıfsa, o besini takviye etmek gelişmelere yol açabilir. Çinko pastilleri, özellikle hastalığın başlamasından kısa bir süre sonra alınırsa, soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltabilir. Bununla birlikte, ciddi yan etkiler nedeniyle çinko burun spreylerinden kaçınılması gerekmektedir.
C vitamini genellikle soğuk algınlığı ilacı olarak bilinmesine rağmen, klinik çalışmaların sonuçları karıştırılır. Soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonra C vitamini kullanımının, soğuk algınlığının uzunluğunu veya semptomlarını etkili bir şekilde azalttığı görülmemiştir. Bununla birlikte, 250 mg / gün ila 1 g / gün arasında düzenli C vitamini alımının düzenli olarak yoğun fiziksel egzersiz yapan veya rutin olarak sürekli soğuk ortamlara maruz kalan kişilerde son derece yararlı olabileceği belirtilmektedir. Bu durumlarda, C vitamini kullanımı ile soğuğa bağlı hastalık oranı % 50 azalmıştır.
Sonuç olarak, vitamin ve mineral takviyeleri, bağışıklık sisteminiz için son derece etkilidir. Hastalanırsanız, doktorlar bol miktarda sıvı içmenizi, olabildiğince dinlenmenizi ve belirtileriniz birkaç gün içinde düzelmezse doktora gitmenizi önerir.
Sağlıklı alışkanlıklar, uzun süreli sağlıklı yaşamın temelidir. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru vitaminleri ve takviyeleri seçerken, dengeli bir yaşam tarzı içinde uygun rollerini hatırlamak önemlidir. Vitaminler ve takviyeler kesinlikle bağışıklığınızı artırabilir, ancak sağlıksız bir yaşam tarzını telafi edemezler. Kendinizi düzenli olarak hastalıklarla savaşırken buluyorsanız, vitamin takviyeleri almanın yanı sıra aşağıdakileri de göz önünde bulundurun:
Ellerinizi Sık Sık Yıkayın
Mikropların yayılmasını azaltmanın en iyi yolu ellerinizi gün boyunca, sabunla ve en az 20 saniye yıkamaktır.
Sağlıklı Beslenin
Beslenmenizin çeşitli ve dengeli olduğundan emin olun. Amaç, şeker ve yağ bakımından çok fazla kalori içermeyen birçok vitamin ve mineral tüketmektir. Birçok insan vücudun temel vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamadan şeker ve yağdan aşırı miktarda kalori tüketir. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için doğal olarak besin değeri yüksek olan lahana, kinoa ve kabak gibi gıdaları deneyin.
Düzenli Egzersiz Yapın
Sık sık egzersiz yapın, özellikle iş yerinde hareketsizseniz spor yapmak son derece önemlidir. Günlük bir egzersiz idealdir, ancak acele etmeyin. Yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, yaralanmaları ve gereksiz stresi önlemek için kendinizi rahatlattığınızdan emin olun. Hoşunuza giden bir spor türü seçmek, rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kaliteli Uyku Uyuyun
Uzmanlar, optimum sağlığı korumak için yetişkinlerin gece 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Uykuya dalmak sizin için bir sorunsa, yatmadan önce basit ve sakinleştirici bir rutin ayarlamayı deneyin. Ayrıca, bilgisayar ekranlarından yayılan parlak ışıktan yatmadan iki ila üç saat önce kaçınmalısınız. Yeterli uyku eksikliği ruh halini etkileyebilir, bağışıklığı azaltabilir ve hatta aşırı yemeye neden olabilir. Erken yatmak, erken kalkmanıza, daha fazla güneş ışığının tadını çıkarmanıza ve vücuda önemli D vitamini sağlamanıza yardımcı olabilir.
Sigara Dumanı ve Aşırı Alkolden Kaçının
Sigara içmek ve fazla alkol almak bağışıklık sistemi için ciddi riskler oluşturmaktadır. Bazı alkollerin aslında sağlık için yararları olabilir, ancak aşırıya kaçmak bağışıklık sistemini zayıflatır.
Sağlıklı kalmak mutlu, üretken bir birey olmanın temelini oluşturur. Ne yazık ki, bilim hala birçok hastalık için tedavi arayışındadır. Çözüm bulunana kadar güçlü bağışıklık sistemi için gerekli vitaminler ile kendi önlemlerinizi alabilirsiniz. Her zaman dengeli bir beslenme, egzersiz ve yeterli uykunun bağışıklık sisteminizi kontrol altında tutmanın anahtarı olduğunu unutmayın.