Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_TRICEPS/Lying-Supine-Two-Arm-Dumbbell-Triceps-Extension{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Orta ve dış Triceps
Kasların Görevi:
Bütün itici hareketleri yaptırır.
Spor Branşları:
Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, iki ele ayrı ayrı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan dumbbell’lar ile sırt üstü uzanılır. Kollar yukarıda ve gergin, dirsekler, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, yukarıda göz seviyesinden baş yanlarına aşağıya doğru nefes alınarak ve bileklerin konumu muhafaza edilerek indirilen dumbbell’lar, tekrar nefes verilerek, dirsekler tamamen düzelinceye ve triceps kasları tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseklerin aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesi ve sabit bir noktada kalmasıdır. Hareket aynı şekilde yerde, oturarak veya ayakta, veya Barbell ile de uygulanabilir.