Servikal omurga osteokondrozu ile yüzmeyi bilmeniz gereken her şey
- Fıtık
Servikal osteokondroz ile yüzme olumlu bir etkisi var Bir bütün olarak insan vücudunda. Kan dolaşımını artırır, nefes alır. Artan ruh hali ve duygusal durum.
Servikal omurganın osteokondrozu ile yüzmek dünyanın birçok ülkesinde kullanılmaktadır.
Farklı yaşlardaki hastalarla baş edebilirler. Küçük çocuklar, yaşlı hastalar ve tehlikeli hastalıklardan mustarip kişiler egzersizleri profesyonel bir uzman gözetiminde yapmalıdırlar.
Yarar ve zarar
Bu hastalık türüyle, her türlü yüzme aşağıdakilere katkıda bulunabilir:
- Boyun ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
- Sıkışmış sinir liflerinin serbest bırakılması;
- Intervertebral boşlukların genişletilmesi;
- Kardiyovasküler sistemin etkinliğini artırmak;
- Solunum sisteminin aktivasyonu;
- Omurganın iyileştirilmesi.
Yüzmeye genellikle inanılır günde en fazla 50 dakika.
Tüm olumsuz etkiler şunlardan kaynaklanmaktadır:
- Aşırı fiziksel efor;
- Çok uzun prosedürler;
- En basit kurallara uyulmaması;
- Eğitmenin tavsiyesini dikkate almayın.
tanıklık
Kullanım endikasyonları, omurga, servikal omurga ve ruhsal bozuklukların her türlü hastalığı olabilir.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki kişilerle yüzmeye izin verilmez:
- Onkolojik hastalıklar;
- Kalp hastalığı;
- Cilt hastalıkları;
- kırıklar;
- Epilepsi.
Sınıflar için genel kurallar
Sırayla, istenen sonuca ulaşmak için, aşağıdaki gibidir:
- Su prosedürlerini düzenli olarak, haftada en az iki veya üç kez yapın;
- 27-30 ° C'den yüksek olmayan su sıcaklığını dikkatlice izleyin;
- Havuzda - eğitmenin tüm gereklerini yerine getirmek. Ve osteokondrozlu havuz, sınıfları yürütmek için en uygun ve en iyi yerdir;
- Açık tatlı suda - rezervuarın yüzme yerini tamamen araştırmak için;
- Açık tuzlu suda - dengeyi dikkatlice izleyin.
Ders öncesi nüanslar
Yüzmeye başlamak için şunları yapmalısınız:
- Profesyonel bir profesyonele danışın;
- Her türlü bulaşıcı hastalığın yokluğunu kanıtlayın;
- Yüzme için uygun bir yer bulun;
- Katılan hekimin iznini almış bir eğitmen arayışında bulunun;
- Yüzme aksesuarı sonrasında mayo, şapka, arduvaz, havlu, yüzme gözlüğü, burun klipsi, sabun ve sünger gibi gerekli aksesuarları satın alın.
Bir daire ile alıştırmalar
Şişme çocuk daire iyi bir simülatör olarak hizmet edebilir.
Şişirilebilir bir yastık veya köpük bir ped de kullanılabilir. Daire, önünüze doğru çekilir. Sadece 30 metre kadar yüzüyorlar, sadece ayaklarıyla çalışıyorlar. Tempo hızlı veya yavaş olabilir. Tempo interlaced.
Bir başka etkili egzersiz, ellerin çalışmasına odaklanmaktır. Hasta, sadece eller ile çalışan, durma ve dizler arasındaki çemberi sıkıştırır.
Serbest alıştırmalar
Birçok hasta, su elementini tanımanın ilk günlerinde servikal osteokondrozda nasıl yüzüleceğini düşünmektedir. Yeni başlayanlar için su egzersizleri ile aşinalık serbest biçimde.
Omurganın rahatlaması için egzersizler ve stiller
Hasta su elementinde olduğunda, o zaman ağırlıksızlık hali var, hiç bir şey ağır ağır değil.
Bu pozisyonda, bir kişi tam ağırlığını hissetmeyi bırakır. Kesinlikle omurları ve omurlararası diskleri sıkan tüm yükler tamamen kaybolur. Bir kişi suda bulunuyorsa, o zaman vertebral bölümü tamamen boşaltılır. Omurga arasında yer alan diskler, vücudun tamamen gevşemesine neden olacak şekilde düzleştirilecektir.
Ancak, bu durumda en basit yöntemlere izin verildiği düşünülmektedir:
- Sırtüstü pozisyonda bir insan bulmak;
- Sırtüstü pozisyonda bir insan bulmak. Fakat bu rahatlama yöntemi sadece uzun süre nefeslerini nasıl tutacağını bilen hastalara yardımcı olacaktır;
- Eldeki küçük şişirilebilir aletlerle yüzmek;
- Yüzme tahtası kullanmasına izin verilir. Kişi sırtında suyla yatıyor. Bir gerginlik için ellerini tutar ve diğer ayağını ayağa kaldırır;
- Başka bir etkili egzersiz, gövdenin yarısı yardımıyla suyun yüzeyinde rahatlamaktır. Baş, kollar ve omuzlar suya temas etmeli ve pelvis ağız kenarına temas etmelidir. Bu durumda, bacaklar zaten jantın yüzeyinde olmalıdır. Daha fazla verim için gözlerinizi kapatmanız tavsiye edilir. Solunum pürüzsüz ve sakin olmalıdır. Bu egzersiz bir ila üç dakika süre ile yapılabilir.
Eklemlerin çalışması üzerine
Her türlü yüzme ve performans egzersizlerinde, kesinlikle tüm eklemler çok yüksek genlikli farklı düzlemlerde çalışabilir. Suda bulunan kişi, doğal kaynaklarını tam olarak uygulayabilir. Hareketlerin genliğini artırarak geliştirilebilirler.
Eklemlerin işlerini arttırmaya yardımcı olan yüzme stilleri taşımak mümkündür:
Kas eğitimi
Yüzerek kesinlikle herhangi bir meslek kasları eğitebilir. Ancak belirli yüzme türleriyle, sadece belirli kas grupları eğitebilir. Bu nedenle, egzersiz ve stil seçimi, uzman bir uzman tarafından seçilmelidir. Su elementinde, hasta dengede tutulmalıdır. Bu nedenle, kasları eğitirken, arka fonksiyonun derin ve iç kasları. Bu kas grubunu desteklemek için omurgalara ihtiyaç vardır.
Ellerini kıvır ve göğüslerin altına bağla. Ardından, dönüşümlü olarak sağa, sonra sol tarafa doğru bükmeniz gerekir. Büküm farklı yönlerde gerçekleştirilir. Ayrıca, eller arkadan kilidin arkasına bağlanır ve yukarı doğru yükselir. Boyun eğme işlemini gerçekleştirebilirsiniz.
Eller dirseklerde bükülmüş pozisyonda hafifçe farklı yönlerde yetiştirilir. Fırçalar daha sonra göğüs seviyesine yükselir, sonra lateral düzlemde iner. Sonra bir el ileri doğru, diğeri geri döner. Pozisyon değişmeli.
Çoğu durumda, egzersizler ayakta pozisyonda gerçekleştirilir. Bu durumda, suyun derinliği göğüs seviyesinde. Başlangıçta, tekrar sayısı beşe karşılık gelmelidir.
Akciğerlerin ilerlemesini arttırmak
Yaşla birlikte akciğer kapasitesi azaltılabilir. Bunun nedeni kaburgaların eklemlerinin hareketlerinin genliğinin yanı sıra sırtın torasik bölgesinin hızla azalmasıdır. Bu nedenle, 65 yaşına ulaşmış yaşlı insanlarda, bir göğüs gezisi sadece 1-2 santimetre olabilir. Gezinin tamamen ortadan kalkma seçeneği hariç tutulmamaktadır.
Bu nedenle, yüzme prosedürleri sırasında, uzmanlar "yetkili solunum" gibi tekniklere hakim olmanızı tavsiye eder. Bu nedenle derin ve hızlı bir şekilde soluk vermek gerekir. Ekshalasyon ve nefeslerin sıklığı ve derinliği, kaburga eklemlerinin yanı sıra torasik omurganın hareketlerinin genliğini artırır.
Psikolojik sağlık için
Yüzme, kaslardaki gerginliği giderebilir. Ayrıca psiko-duygusal durumu da etkiler. Hastanın vücudu tamamen sakinleşir ve rahatlar. Bir kişi kötü düşünceler bırakır, depresif bir devlet kaybolur. Ruh hali gelişir, pozitif ve yaşam özlemleri ortaya çıkar. Ruhsal bozukluklar, nostalji ve depresyon ile uzmanlar herhangi bir su prosedürü yapılmasını tavsiye ederler. Ve kesinlikle her türlü egzersiz ve yüzme stilleri bu kategoriye uygundur.
Osteochondrosis durumunda vertebral kolondaki ağrının giderilmesine yardımcı olan en etkili ve kullanışlı yüzme stillerini düşünün.
Stil taraması - arkada ya da göğsünde, alternatif salınım elleri yapan bir yüzdür. Bu tarz, 65 yaşına ulaşmış veya fiziksel aktivitesi yetersiz olan hastalara tavsiye edilir.
Midede - en basit ve etkili stillerden biri. Çoğu durumda, postür, stoop veya güçlendirilmiş torasik viraj - hiperkipozun eğriliğinde kullanılır. Bu yüzme formunda, postür düzeltmesinin yanı sıra omurganın kuvvetli bir uzantısı da vardır. Bu yöntem çok etkilidir. Cerrahi müdahalelerden kaçınmaya yardımcı olur.
Arkada - kesinlikle tüm hastalar ve yüzme severler için uygundur.
Bu stil ile omurga tamamen boşaltılır.
Ne kadar yüzecek ve hangi durumda?
Birçok hasta düzgün yüzmeyi düşünür. Yüzme yöntemlerini ustalaştırırken, teknikler on beş dakikadan fazla sürmemelidir. Bu durumda, birkaç arama olabilir. Egzersiz süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artmalıdır.
Bir kerede omurga çok fazla gerilmemelidir. Bu ciddi ve geri döndürülemez sonuçlara yol açabilir. Öncelikle profesyonel bir uzmanın yardımına başvurabilirsiniz.
Diğer yüzme dersleri haftada iki veya üç kez 45-50 dakika uzatılabilir.
Nüanslar ve önlemler
- Seansa başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız;
- Herhangi bir bulaşıcı hastalık olmadığına dair bir sertifika almak gereklidir;
- Doğru rotayı takip edin;
- Derslerin düzenliliğini izlemek;
- Isınma gerçekleştirin;
- Doğru nefes almayı izleyin;
- Yüzme sırasında hava yeleği kullanmayın.
Bu konuyla ilgili yararlı bir videoya göz atmayı unutmayın.
Önleme şeklinde uygun mudur?
Hastalığın gelişmesini önlemek için yüzmeyi koruyucu önlem olarak kullanmak mümkündür. Bu nefes, zihinsel ve duygusal durumu geliştirir. Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzmek, hastalığın gelişmesini önlemek için en iyi tekniklerden biridir. Farklı yaşlarda hastalara egzersiz yapmak mümkündür.
Aşağıdaki yorumlarda bize bir soru sorunBir soru sor >>
Osteokondrozda havuz çok hoş bir ilaçtır.
Yazar: Alexey Shevchenko May 23, 2017 23:55 Kategori: Fiziksel aktivite
Sizin için selamlar, Alexei Shevchenko blogu sevgili okuyucular "Sağlıklı yaşam biçimi". Sırt ağrısından kurtulmanın gerçekten sonsuz temasının devamında, "osteokondrozlu havuz" gibi önemli bir noktadan söz edilemez. Suda yapılan her türlü egzersiz ve yüzme her zaman sırt ağrısını berbat etse bile, büyük ölçüde rahatlama sağlar. Bazı yüzme tarzları, hem osteokondroz hem de önlenmesi için bir tedavi yöntemidir. Özellikle hareketsiz kişilerle ilgilenenler için yararlıdır, bu yüzden kişisel olarak yaz aylarında iyi yüzme fırsatını asla kaçırmam.
Osteochondrosis'te yüzmeyi neden tavsiye edilir?
Yüzme omurganın herhangi bir kısmındaki osteokondrozda belirgin rahatlama sağlar. Bir kişi suya daldığında, vücudu neredeyse ağırlıksız olur, kaslar mümkün olduğunca rahatlar ve omurları sıkıştıran basınç ortadan kalkar. Böyle durumlarda, omurga arasındaki mesafe derhal büyür ve bu da deforme olmuş disklerin düzelmesini ve doğal formlarını yeniden oluşturmaya başlamasını mümkün kılar.
İntervertebral boşlukların genişlemesiyle, sıkışmış sinir uçları serbest bırakılır ve ağrı azalır. Bu boşluklardaki artış o kadar önemlidir ki, 45 dakikalık bir yüzme seansından sonra, bir kişinin boyu neredeyse bir santimetre kadar artar. Ancak kişi sudan çıktıktan sonra, omurlararası diskler tekrar küçülür ve büyüme aynı olur.
Bir osteokondrozda yüzmek ne kadar doğru?
Doğru tasarlanmış fiziksel aktivite, osteokondrozun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Yüzme sırasında tüm kaslar iyi gelişir, kan dolaşımı normalleştirilir, vücut tonu restore edilir, genel sağlık güçlendirilir. Bu nedenle bu tür bir fiziksel aktivite birçok hastalıkta gösterilmiştir. Osteochondrosis ile yardımcı olabilir mi? Hastalığın seyrini hafifletmek için nasıl, nerede ve ne kadar yüzmeye ihtiyacınız var? Bu ve diğer sorulara daha fazla cevap verilir.
Osteochondrosis hastalarında yüzme kullanımı nedir?
Karada egzersiz yaparsanız, vücut ağırlığı daha güçlü hissedilir ve bazen yorgunluğa katkıda bulunur. Suda, tersi doğrudur: vücut ağırlıksız egzersiz herhangi bir sayı ve tip çok daha kolay gerçekleştirilir görünüyor ve dönme hareketinin genliği maksimize edilebilir. Müşteriye doğru seçip yüzme ve su jimnastiği yaparsak, hasta doğal ve rahat aynı anda hareket eden, vertebra ve spinal çekiş doğrultma, arka kaslarının gevşemesine alacaktır.
İlginç bir gerçek: Çalışmanın sırasında, araştırmacılar hastaların havuzda eğitim osteokondrozis muzdarip olduğunda, omurga çekme bulundu ve büyüme 5-15 mm ortalama artırılmıştır.
Yüzme, tüm osteokondroz tiplerini tedavi etmek için kullanılır: servikal, lomber veya torasik. Havuzda eğitim aşağıdaki olumlu etkileri verir (özellikle hastalıkla ilgili olarak):
- boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek,
- yerinden edilmiş omurların doğru pozisyonunun restorasyonu,
- omurga arasındaki boşluğun genişlemesi,
- sıkışmış sinirlerin serbest bırakılması.
Ayrıca, bir dizi başka olumlu etki vardır:
- kardiyovasküler aktivitenin uyarılması;
- kan dolaşımının normalleşmesi, kan akışının iyileştirilmesi;
- solunum sistemi iyileştirilmesi;
- metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
- tonu yükseltmek ve hastanın duygusal durumunu iyileştirmek.
Doğru yüzmek nasıl?
Servikal, torasik ve lomber osteokondrozlu hastalar bilmelidir: sadece sıçramak uygun bir seçenek değildir. Yüzmek için belli şartlar altında belirli bir yerde ve en önemlisi doğru bir şekilde, yani belirli bir şekilde tam olarak osteokondroz tipine karşılık gelir. Terapötik yüzme için temel kuralları göz önünde bulundurun.
Yüzme stilleri
Göğüs toraks osteokondrozunda arkada, servikal ve lomber - göğsünde veya sırtında yüzmek gerekir.
Maksimum etkiyi elde etmek için, su üzerinde "kaymak" için mümkün olduğunca uzun süre deneyin, yani, elinizle vuruşlar arasındaki pozisyonda kalın ve bacaklarınızı itin.
Ayrıca tıbbi amaçlar için aşağıdaki yüzme yöntemini kullanabilirsiniz:
Sadece ayaklarınızla çalışmak, ellerinizde bir hava yastığı ile 30-100 m yüzmek.
Sadece ellerinizle çalışarak, bacaklarınız üzerine kelepçelenmiş şişirilmiş bir yastıkla 30-100 m.
Nefes almada gecikmeden 20-30 m.
Su jimnastiği
Yüzmeye iyi bir katkı, suda egzersiz yapacaktır. İşte yaklaşık bir kompleks:
Göğsünde suya düşmüş, ilk yürüyüşü yerine getirin, sonra harekete geçin.
Ellerini yanlara doğru dağıtırken, sağ ve sol dizini (göğse doğru çekin) dönüşümlü olarak yükseltin.
Yanları elinizle kavramak, ayaklarınızdaki hareketleri, göğüs kafesinde olduğu gibi, su göğsünde yatarken izleyin.
Suda durun, ellerinizi belinize koyun ve öne doğru eğin, dirseklerinizi geri çekin.
Suda durup, göbeği öne çıkar.
Suda ağız kavgası yapın, kenara elinizi uzatın.
Her egzersiz grubu arasında dinlenmeyi unutmayın, ellerinizi birkaç kez yanlara doğru kaldırın.
Su Eğitimi için Beş Önemli Kural
1. Su aktiviteleri için doğru yeri seçin
daha da kötüleştirebilir osteoartrit belirtilerinin aşırı soğuma zaman öylesine. rezervuarlar soğuk su. Ayrıca için (özellikle tıbbi amaçlar için) açık denizde t dışlamak için daha iyidir yüzme anlamlı hareketi sırasında yükünü artıracak eğilimler bulunmaktadır. Açık havuzlar da en iyi seçenek değildir.
Ama sürekli su ısıtmalı kapalı havuzlar - ihtiyacınız olan şey budur. Su sıcaklığı ideal olarak 27-30 derece olmalıdır. Saunaların da bulunduğu sağlıklı yaşam kompleksini ziyaret etmeyi planlıyorsanız, genellikle harikadır, orada kaslarınızı iyice ısıtın ve rahatlayın. Mümkünse, deneyimli eğitmenler LFK kullanan yüzme havuzunu ziyaret edin - nefes alma ve performansın doğru olup olmadığını kontrol edebilirler.
2. Düzenli ve sabit bir süre için pratik yapın
Sadece 60 dakika, yani 45-50 dakika - doğrudan yüzme veya jimnastik ve kalan süre - ısınma hakkında eğitim vermeye çalışın. Eğitimden sonra, 30-40 dakika boyunca sert bir kanepede uzanmanız tavsiye edilir. Olumlu sonuçlar elde etmek için haftada 2-3 kez pratik yapmak yeterlidir.
3. Egzersiz
Su eğitimi öncesi düzgün bir şekilde hazırlanması önemlidir., Salıncaklar ve uzuvların aktif hareketler yaparak havuzun kenarında tutarak, suda da daha sonra (standart basit egzersizler) havada ilk püre, vb.
Faydalı İpucu: Suda soğuk almayın. Soğuk algınlığı hissedilir ısındığında, elleriniz ve ayaklarınızla daha aktif çalışın, sıcak bir duş için koşabilirsiniz.
4. düzgün nefes al
Bu kural ihmal edilemez. Unutmayın: yüzme sırasında "derin nefes" - keskin bir nefes "ilkesiyle nefes almanız gerekir.
5. hava yelek kullanmayın
Suda yüzmeyi veya kendini güvensiz hissetmeyi bilmeyenler, bir yardım olarak şişirilebilir bir daire veya yastık kullanılması tavsiye edilir.
Faydalı video - sırtınızı iyileştirmek için yüzmenin en etkili ve kullanışlı 4 yolu:
Kontrendikasyonlar
Yüzmeye gitmeden önce, servikal veya başka tipte bir osteokondroz hastası bir doktora danışmalıdır. Bu spor ve terapötik su jimnastiği için kontrendikasyonlar var:
- cilt enfeksiyonları;
- akut dönemde bulaşıcı hastalıklar;
- şiddetli kardiyovasküler patoloji;
- epilepsi;
- yaraları ıslatma, diatez;
- konvülsif sendrom ile karakterize konvülsiyonlar ve diğer hastalıklar;
- ekstremite fiksasyonunun gerekli olduğu travma ve hastalık.
Sonuçları özetleyelim
Hastalığınızı kurallarınıza göre ayarlayın - gücünüzde. bu bir alışkanlık yüzmeye olun - ve sadece servikal torasik ve lomber dejeneratif disk hastalığı belirtileri kurtulmak değil, aynı zamanda enerjik, daha neşeli hale gelmeyecek, sağlığınızı iyileştirmek ve daha güzel bir vücuda kazanırlar. Yukarıda verilen kuralları unutma. Mümkünse, en azından ilk birkaç eğitim oturumu deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.
Servikal osteokondroz ile yüzme
Osteochondrosis yaygın bir hastalıktır. Gençleri, yetişkinlik temsilcilerini yargıla. Hastalık, yaşlılığın bir tezahürü olarak kabul edildi. Teknolojilerin gelişmesiyle, faaliyet alanlarına giriş yaptıkları zaman, insanlık hareketsiz bir yaşam tarzına geçti, sonuçta hastalık genç nesilde kendini göstermeye başladı. Yüzme, servikal osteochondrosis tedavisinde bir yol olarak, popülerlik kazanıyor.
Terapötik ve spor kompleksin performansı osteokondrozun tedavisinde öncüdür. Popülerlik tedavinin artmış etkinliği ile ilişkilidir. Omurga iltihabı olan her hasta için egzersiz mevcuttur.
Genellikle egzersiz terapisinde yüzme vardır. Yüzme etkili bir şekilde omurganın tedavisini etkiler. Tedavi sonuçları, cimnastik yardımı ile tedavi sonuçlarını aşmaktadır. Doktorlar osteokondrozun yüzerek tedavi edilmesini önermektedir.
Yüzmenin avantajları
Su, bir kişinin ağırlığında çoklu azalma nedeniyle omurgada iyileşme özelliğine sahiptir. Suyun içinde bir kişinin ağırlığı 3 kg'dır. Sonuç, kişinin aşırı yüklenmeler, olumsuz sonuçlar dışında fiziksel egzersiz yapmasına izin verir.
Kişiye yüzerken tüm kas grupları söz konusu olduğunda, doktorun rehberliği altındaki salondaki sınıflar iltihaplı alanın kaslarının gelişmesini hedefler. Egzersizleri birlikte toplamak zordur, böylece birkaç kas grubunu aktive ederler.
Yüzme tedavi edildiğinde:
- Dorsal, servikal kas korse güçlendirilmesi.
- Kalbin uyarılması, kan damarları, nefes alma.
- Omurganın uzatılması, omurga tamamen kısmen geri döner.
- Ruh halinin yükselişi, devlet.
- Sıkıştırılmış sinirleri serbest bırakan intervertebral boşluğun genişlemesi.
Kontrendikasyonlar
Osteokondroz yüzmek için tavsiye edilir. Her zaman yüzmek hastaya rahatlama getirmez, kontrendikasyonları vardır. Yüzmeyi kontrol edememe düşünülmezse, hastaya suya girmesi rahat bir yüzme yastığı verilir.
Yastığı ihmal etmek iyi egzersizler yapmak için yardımı ile, yüzen insanlar değer değil: Aksine, bacakların katılımı olmadan, el yardımı ile alternatif yüzme.
- Catarrhal hastalıklar;
- Cilt hastalıkları;
- Solunum, kalp sistemi yetersizliği;
- epilepsi;
- Akut fazda hastalığın seyri;
- Motor aktivitesinin ihlali;
- Beynin ihlali.
Yüzme kuralları
Servikal osteokondrozis ile seyretmek pozitif sonuç verdi, kurallara uyulması tavsiye edilir. Yüzmenin tarzı omurgayı olumlu yönde etkileyecektir, asıl şey doğru nefes almayı sağlamaktır. Servikal osteokondrozun sırtta yüzmeye dikkat etmesi önerilir. Stil bir kişinin servikal bölgenin kas korse rahatlatmak için izin verir.
Doğru nefes almayı sağlamak iyidir. Solunumun yavaş, ölçülü, derin bir şekilde yapılması, ekshalasyonun hızlı ve keskin yapılması önemlidir. Bu oran, akciğerlerin ventilasyonunu artıracaktır. Bu süreç göğüs tarafından yapılan hareketlerin genliğini artıracaktır. Rib eklemler dahil.
teknik
Suya daldırmadan önce, hasta kasları ısıtmaya teşvik edilir. Servikal osteokondrozis ile servikal bölgenin kas korse germek için gereklidir. Başını çevirerek, eğerek, okşayarak, ısınmakla, ısınmakla uygulayın. Egzersizlerden sonra suya girmeniz önerilir.
Servikal osteokondroz, vücudun hipotermisine izin vermez, bu nedenle açık bir alanda, açık bir rezervuarda kontrendikedir. Servikal osteokondroz ve yüzme birbirleriyle ilişkilidir, ikincisinin yardımıyla, eski ortadan kaldırılır. Tedavinin etkili olabilmesi için kapalı yüzme havuzlarında yüzme yapılır, su sıcaklığı 27 ° -30 ° C'dir. Faktör servikal osteokondroz için önemlidir. Yüzme prosedürü 50 dakikadır, havuzun her gün, haftada üç kez ziyaret edilmesi önerilir.
Yüzme formları
Servikal osteokondrosis ile yüzme egzersiz terapisine dahil edilir, bu tanısı olan birçok hasta başka egzersiz yapamaz, uygulama ağrılıdır. Omurganın kemik-kıkırdak aparatını kullanırken, omurga gerginleşirken, lomber bölgenin osteokondrozunda yüzmesi tavsiye edilir. Egzersiz servikal bölge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Boyun kasları tutulmadığı zaman servikal osteokondroz ile yüzme yapılır. Kullanılan ek fonlar - hava yatağı, yastık. Yastık ile, yukarıdaki egzersizler, sırt üstü uzanıyor.
Memenin tarzında servikal osteokondrozda yüzmek kabul edilemez, çünkü başın su üzerinde desteklenmesi gerektiğinden servikal kas korse suşunu gerektirir. Şiddetli yüzme hareketleri gerçekleştirmek gerekli değildir - sırtın geri sapmasına neden olacak, sinirlerin sıkışmasına neden olacaktır.
Yüzme suyunun kullanılması, kişinin keskin hareketler yapmasına izin vermez, hareketi yumuşatır, kasların tonda tutulmasına izin verir, vücudun aşırı derecede rahatlamasına izin vermez. Düzgün hareketlerle birlikte, kuvvetli bir şekilde yapılmalı, böylece kaslar güçlenir, yüklenir.
Yüzme ve egzersiz
Havuzda yüzme prosedürleri yapılırken, hastaya özel bir jimnastik yapması önerilir. Egzersiz yapmak zor değildir, vücut ağırlığı en aza indirilir. Servikal osteokondrozis ile, bacakların bacakları ile egzersiz yapması, omuzlara, ellere ağırlık verilmesi: omuzların kaldırılması, düşürülmesi, kolların yanlara yatay, dikey bir pozisyonda, ağız kavgası şeklinde yayılması mümkündür.
Hastaya, başın döndürülmesi, ileriye eğilmesi, boynun kaslarından gerginliği gidermek için jimnastik yapılması önerilir. Egzersiz kompleksinin, katılan hekim tarafından oluşturulması önemlidir. Havuzdaki prosedürler sırasında, alıştırmaların doğruluğunu kontrol eden ve anlaşılmaz şeyler öneren bir eğitmen bulunmalıdır.
Osteochondrosis ile yüzmenin yararı nedir
Bilim adamlarına göre, insanlardaki omurga hastalıkları, hayvan olarak değil doğrudan doğruya yürümesinden kaynaklanmaktadır.
Ancak, hareketlilik eksikliği ve genellikle sedanter yaşam tarzı da sırtımıza fayda sağlamaz.
Bu arada, sağlıklı bir omurga, bir kişinin neredeyse tüm iç organlarının normal yaşamsal aktivitesini sağlar.
Osteochondrosis - sırtın en yaygın hastalıklarından biri - ana tedavi yöntemlerini tamamlamak için çok önemlidir sırt kasları eğitimi. Bu yüzmek için idealdir.
Osteochondrosis ile terapötik yüzme nasıl çalışır
Yüzmenin iyileştirici özellikleri Archimedes yasasıyla ilgilidir. Buna göre, suya batırılmış bir kişi, ağırlığını yitiren sıvı kadar ağırlığını kaybeder.
Uygulama sudaki bir kişinin ağırlığının 2-3 kilogram olduğunu göstermektedir. Şuna teşekkürler:
- aşırı yükü omurgadan kaldırır,
- artan metabolizma,
- İnsan büyümesinde 1-1.5 cm ila 40-45 dakika arasında yüzdesel bir artışa neden olan intervertebral disklerin yayılması.
Yüzme servikal, lomber ve torakal bölgelerin osteokondrozu için yararlı olacaktır.
Ancak yine de gerekli doktorunuza danışın kontraendikasyonların yokluğu ve özel egzersizlerin uygulanması konusunda öneriler almak için.
Osteochondrosis'te yüzmek için iyi olan nedir?
Havuzları osteokondrosisle ziyaret ederek, sırt kaslarını ve tüm vücudu güçlendirir ve güçlendirirsiniz, fiziksel efor sırasında biriken yüzeysel kasların gerginliğini giderirsiniz.
Yüzme farklı yollar çalışmak için farklı kas gruplarını zorlamak, sırtın ve basının derin, iç kaslarının çalışmasını da sağlar.
Yüzme sırasında omurganın hemen hemen tüm eklemlerinin kullanılması, doğası gereği doğada var olan fırsatları keşfetme fırsatı sağlar.
Yüzme, sudaki hareketliliğin, kıyıda olduğundan çok daha kolay olan hareket genliğini arttırarak eklem hareketliliğini artırabilir.
Yüzmek için ne kadar ve ne kadar
Yüzmenin farklı teknikleri vardır, ancak osteokondroz ile hepsi yararlı olacaktır. Krol sırtında, göğsünde veya göğsünde - herhangi bir yüzme eşlik etmelidir uygun solunum.
[not] Osteokondroz için optimal yüzme miktarı haftada 2-3 kez 40-50 dakikadır. [/ note]
Nefes yavaş ve derin olmalı ve ekshalasyon hızlı olmalıdır. Böyle bir nefes, akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirir ve göğüs omurga hareketlerinin ve aynı zamanda kaburga eklemlerinin genliğini artırır.
Suyun sıcaklığının olduğu havuzda derslerin başlaması daha iyidir. 27-30 derece, ve yavaş yavaş bir sıcaklıkla daha soğuk suya 22-23 derece.
Servikal osteokondroz tedavisinde aşırı soğumaya gerek yok, Bu nedenle yüzme havuzlarını sadece kapalı tipte ziyaret etmeniz önerilir.
Yüzmeye başlamadan önce, sahilde ısınmak için zaman vermek çok önemlidir. Bu, kasları ısıtır, organ ve dokularda kan dolaşımını artırır.
Suda bir daire ile alıştırmalar
Osteochondrosis için iyi bir simülatör, bir köpük kare veya şişirilebilir bir yastıkla değiştirilebilen şişirilebilir bir çocuk dairesi kullanılarak yüzebilir.
Yastık elle çekilir, öne çekilir ve 20-30 metre yüzer, sadece ayaklarla çalışır.
Yavaş ve hızlı bir tempoyu değiştirmek faydalı olacaktır.
Aynı mesafe daha sonra, ellerin çalışmasına vurgu yaparak, dizleri veya ayaklar arasında çember sıkıştırarak yüzer.
Bu yöntemle yüzmek daha zordur, düzgün nefes almak ve zaman ayırmak önemlidir.
Suyun üzerinde durmak sırt üstü uzanır ve elleriniz ve ayaklarınızla hafifçe çalışarak birkaç metre yavaşça yüzün. Böyle bir rahatlamadan sonra karnına dönüp göğsünle yüzebilirsin.
[Tip] 2-3 hafta düzenli eğitimden sonra, pozitif değişiklikler fark edilir: ağrı azalması, kasların güçlendirilmesi, güzel duruş ve ince bacaklar. [/ tip]
Makaleyi okuduktan sonra bir sorunuz olmayacağını düşünüyorum - osteochondrosis ile yüzme yardımı mı? Bu yüzden kendinizi bu keyfi reddetmeyin, yüzün ve sağlıklı olun!
Terapötik yüzme uzmanları, çeşitli osteokondroz türleri için egzersizleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceklerine dair tavsiyelerde bulundukları bir video kaydettiler:
Servikal ve lomber omurganın osteokondrozu için havuzda tıbbi yüzme ve egzersizler
Osteokondroz ile yüzmek sırt kaslarını gevşetmek ve kas iskeletinin asimetrisini ortadan kaldırmak için kullanılır. İnsan vücudu su içinde olduğunda, sırttaki doğal basınç ortadan kaldırılır. Durum, sinir köklerinin ihlali ortadan kaldıran omurga arasındaki mesafede bir artışa yol açar. Böylece ağrı sendromu tedavi edilir.
Bununla birlikte, tıbbi prosedürlerin kurallarına ve ilkelerine uymazsanız, havuza yapılacak bir ziyaretin omurilik hastalıklarını tedavi etmesine yardımcı olacağını beklememelisiniz.
Yazıda, vertebral kolon hastalıklarının tedaviden geçirilmesinin tüm inceliklerini yüzerek açıklayacağız.
Su prosedürlerinin eyleminin temelleri
Eğitim için tüm gereklilikler doğru olarak gözlemlendiyse, osteokondroz ile yüzme iyi bir etki yaratır.
Musküler sırt iskeletini boşaltma mekanizması, su prosedürlerinin servikal ve lomber bölgelerin dejeneratif-distrofik hastalıkları üzerindeki terapötik etkisine dayanmaktadır. Uzun süreli eğitim ile kas liflerinin asimetrik sesi ortadan kalkar. Aynı zamanda, radiküler sendrom kaybolur (sinir ihlali ile ağrı) ve hastalığın ilerlemesi önlenir.
Dejeneratif distrofik hastalıkların temeli, intersttebral disklerin dehidrasyonun arka planına, besin maddelerinin alımına ve kan akışının ihlaline karşı verdiği zarardır. Ne yazık ki, bu değişiklikler tedavi edilemez. Yüzme sadece sinirlerin sıkışmasını önleyebilir, iltihabı ortadan kaldırabilir ve omurgadaki mikro dolaşımı normalize edebilir.
Patolojinin arka planında, omurganın hareketliliği bozulur. Bu fenomen, sadece servikal ya da lomber bölgenin manuel tedavisi ile değil, aynı zamanda havuzu ziyaret ederek de etkili bir şekilde ortadan kaldırılmaktadır.
Yolculuk sırasında tüm kas grupları aktif olarak işlev görür. Masajın aksine, su aktivitelerinde derin iskelet kasları da uyarılır. Omurga eksenini düzeltmeye katılan kişi o.
Duruş, sedanter yaşam tarzı, metabolik bozukluklar, intervertebral diskler ihlali ile dejenere. Yavaş yavaş çatlarlar ve parçalanırlar.
Düzenli yüzme dersleri ile derin kaslar eğitilir, mikrodolaşım ve besin alımı süreci gelişir.
Osteokondrozlu havuz sırtınızı gevşetmenize ve sinir uçlarındaki baskıyı hafifletmenize izin verir. Böylece, hastalığa karşı neredeyse tüm patolojik hasarlar ortadan kaldırılır.
Havuzda eğitim kuralları ve ilkeleri
Havzadaki 45 dakika süren dersler, bir kişinin büyümesini yaklaşık 1 cm artırabilir, bu da intervertebral fissürlerin genişlemesinden kaynaklanır. Yine de yüzmek sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda patolojinin ilerlemesine de yol açabilir.
Servikal bölümün osteokondrozu için havuzda istihdam kuralları:
- Omurganın maksimum gevşemesi aşağıdaki tarzlarda elde edilir: sırtta ve göğsünde yüzmek;
- Su üzerinde çalışırken, bir su yelek giymelisiniz. Sırtını rahatlatmak için eğitimin ilk aşamalarında yardımcı olacaktır. Zaman geçtikçe, eğitmen uygun eğitim ilkelerini çalıştırabilir ve bir yelek giymeyi reddedebilir;
- su üzerinde kalırken doğru soluma, akciğerlerin havalandırılmasını artıracaktır;
- sınıflar 5-10 dakika dinlenmelidir.
Her durumda, lomber bölge ve boyun osteokondrozu ile havuz, profesyonel bir eğitmenle birlikte terapötik yüzme stilleri konusunda uzmanlaştıktan sonra ziyaret edilmelidir.
Güvenlik önlemleri
Dejeneratif distrofik boyun hastalıkları ile doğru yüzmeyi öğrenmek için aşağıdaki güvenlik kurallarına uyulmalıdır:
- sığ bir yerde egzersiz yapmak;
- Havuz alanı çitle çevrilmeli ve koruyucu şamandıralara sahip olmalıdır;
- Terapötik yüzme zorunlu olarak eğitmenlerin gözetiminde gerçekleştirilir;
- egzersiz yemekten sonra 30 dakikadan daha erken yapılmaz;
- Suya girmeden önce ısınma cimnastiği yapmak gerekir (ellerin dairesel dönüşü, ağız kavgası, gövdenin bükülmesi);
- Suda kalma süresini kontrol edin - 30 dakikadan fazla olmamalıdır;
- İşlemden sonra kontrast duş al, rahatlatıcı bir egzersiz yap ve sıcak çay iç.
Dikkat lütfen! Sudayken, sırtında yüzmelisin. Egzersiz sırasında kendinizi donmaya izin vermeyin, çünkü bu tedavi edici etkiyi önemli ölçüde azaltır.
Suda kalmanın stili
Kısa şişirilmiş bir meme ile, lomber omurganın dejenerasyonu ile maksimum iyileşme etkisi elde edilir. Bu nedenle, tedaviye başlamadan önce yapılması oldukça zordur, bir eğitmen ile ön eğitime ihtiyacınız vardır.
Omurganın patolojisini tedavi etmek için doğru göğüs ağrısı aşağıdaki gibidir:
- El vuruşları aynı anda bacakların gerizekleri ile gerçekleştirilir;
- Hareket ederken kas dokusunun gerilimini arttıran bir kayma olmalı;
- kas liflerinin statik gerginliğinde gerdirme ve doğrultma, yol uzunluğu 25 metreden az değilse, daha etkilidir.
Arazi üzerinde yüzme egzersizlerini düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir
Yüzmeyi bilmiyorsanız, arazi üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Eğitim mekanizması, su üzerinde gerçekleştirilene benzer. İşlemden önce ısınmalısınız.
Sonraki iş yükleri için bel bölümünü hazırlamak için, eğitmen ile ön eğitim yapmak gerekir. Sudaki prosedürün doğru bir şekilde uygulanması için arazi üzerindeki özel taklit tatbikatları hazırlanacaktır.
Su kompleksi koçu ile birlikte uygulama kural ve ilkelerini çalış. Bir kurbağa ile doğru yüzmeyi öğrenin.
Böylece, osteokondrozlu havuz lomber ve servikal omurga hastalıklarının tedavisi için kalitatif bir araçtır. Uygun egzersiz ile, ağrıları önleyebilir ve omurganın eğriliğini hızla ortadan kaldırabilirsiniz.
Gerçekten istiyorsam, osteokondrozun alevlenmesiyle yüzebilir miyim?
Günün vakti, sevgili okuyucu! Osteochondrosis alevlenmesi ile yüzebilir miyim? Birçoğuyla ilgileniyor. Suyun zayıflamış organizmayı nasıl etkilediğini, neden yararlı olduğunu konuşalım, omurganın tüm kısımları için hastalığın tavsiyesini sökeceğiz. Yüzmenin yerini alabileceğini öğreniyoruz. Bütün bu meseleler makalede ele alınacaktır.
Havuzda osteokondrozun alevlenmesi ile yüzebilir miyim?
21. yüzyılda, yazın yüzmek için beklemeye gerek yok, küçük şehirlerde bile yüzme havuzları inşa ediliyor. Şehrimizdeki tüm geleneklerin zevkine inşa edilmiştir. Osteochondrosis, çoğu zaman, "banyo" yerlerine aktif bir ziyaretten sonra kendini hissettirir. Kaslı kaslar, aniden çalışmaya zorlandı, burada ve orada bir aşırı yüklenme, acı verici duyular var.
Havuzlarda ve denizlerde, alevlenmelerde banyo yapmak daha iyidir. Göze batmayan taslaklar ve soğuk su, semptomları şiddetlendirebilir ve havuzda, her şey şu anda koşullara bağlıdır. Subakut dönemde yüzmek gereklidir, ancak akut çalışma olasılığı düşüktür. Her şey acıtınca, yüzmek için değil, zor olacak.
2 çeşit alevlenme vardır:
- akut ağrı;
- ılımlı veya hafif.
Akut ağrı ile, ertesi gün yüzdükten sonra üç seçenek olabilir.
- Değişiklik yok, akut ağrı devam ediyor. Omurganın kas şişmesi ile yer değiştirmesi mümkündür.
- Kas spazmı ile daha iyi olacak, tk. sıcak su rahat kaslar. Boyundaki kas spazmı hakkında, burada okuyun.
- Bundan daha kötü olacak. Pastellerle, çok fazla acı çekemezsin. Belki de omurganın yer değiştirmesi artmış, ödem artmıştır. Acil bir ambulans çağır.
Akut ağrı yüzme riski taşımaya değmez ve sebebini tanımlamak için bir doktora başvurur.
Orta veya hafif.
Fakat eğer alevlenme çok belirgin değilse, acı ılımlı bir doğaya sahip olur, sonra merhem bu tür semptomları ortadan kaldırır, hatta bir kişinin yüzmeyi engelleyen hiçbir şey gibi rahatsızlık belirtileri olduğunu unutmuş olabilir. Sakin ve dikkatlice davranmak için suda rahatlamayın, ani hareketler yapmayın, taslaklardan kaçının, iltihaplanma bu kadar çabuk gitmez, bu ilacın eylemi.
Homeopatik bir hazırlığa "Objektif T" adı verilen bir merhem biçiminde saygı duyuyorum, yardımları benim için çok değerli. Durum karmaşık değilse, uyuşma, karıncalanma, sadece hoş olmayan bir his ve büyük bir ağrı sendromu yoktur, tek bir uygulama için bana yardımcı olur.
Hafif veya hafif bir alevlenme sırasında, tenekeyi etkili bir şekilde koyun ve bir anestezik yama kullanın. Havuzun yapıştırılmış bir yapıştırıcı ile, tabii ki, hijyenle ziyaret edilmesi için, düşmemesi halinde, çamaşır suyu ile emprenye edilecek, herhangi bir şeyi değiştirmek gerekli olacaktır. Ancak bu yöntemler ağrı sendromunu rahatlatır.
Yani, bu bir şiddetli yürüyüşe yüzmek için, sadece kendisine aittir. Doktorlara karşı!
İlginç bir video izleyin, neden yüzmeye gitmelisiniz.
Havuz için ihtiyacınız olan şey
Enfeksiyöz ve deri hastalıklarının yokluğu için izin alın. Gerekli. Eğer böyle bir sertifika istenmezse, böyle bir kuruma gitmemi tavsiye etmiyorum, katı kurallara bak. Bir mayo, kap, lastik terlik veya kaymaz taban ile özel çoraplar, duş için banyo seti. Burnunuz için gözlük ve bir klip hazırlayabilirsiniz.
Yüzme için çeşitli kurallar vardır
- İşlemden sonra rahatlama geleceğini ayarlayın.
- Su mutlaka sıcak olmalı, ki bu rahat olurdu.
- Suya girmeden önce ısınmak için birkaç egzersiz yapın.
- Bir eğitmenin gözetiminde yüzün.
- Ani hareketler yapmayın, örneğin, bir yüzücü ile yüzün.
- 40 dakikadan fazla harcamayın.
- Sıcak bir duş al, sıcak giysiler giy ve rahatla.
- Harika bir ruh haliyle eve dönün.
- Başka bir günde egzersize devam etmek için yeşil bir ışık vardı.
Yüzmeden önce video ısınma.
Alexandra doktoru LFK, "omurganın osteokondroz tedavisinin kanıtlanmış ilkeleri" konusunda özgür bir mini kurs hazırladı.
Önemli! Kayma ve yaralanmamaya dikkat ederek, nemli olduğu yerde dikkatlice hareket edin!
Su neden osteokondroz için çok yararlıdır?
Herhangi bir hareket halinde, kişi bedeli, özellikle de bedeli ağırlığını hisseder.
Ve su mucizelerinde, zayıflamış organizma suyu, rahat bir şekilde sıcaksa, sihirli bir iksir olarak etkilemektedir. Sağlıklı su için soğuk su.
- Bir kişinin ağırlığı üç kg'a düşürülür.
- Sudaki ağırlıksızlık serince rahatlatır.
- Omurga üzerindeki yük minimumdur.
- Su, omurganın düzeltilmesine ve doğru şekli almasına yardımcı olur.
- M ezhzvonkovye diskleri, koltuklarında dur.
- Büyüme 1 cm kadardır.
- Vücudun gelişmiş metabolik süreçleri.
- Suda, yük tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılır ve kolayca işlenebilir ve böylece güçlendirilebilir.
- Bir vücudun ağırlığı azalır, hareketlerde kolaylık olur.
- Vücudun bağışıklığını arttırır.
- Bir kişi daha kalıcı ve mutlu olur.
Osteochondrosis durumunda sudaki ipuçları
Servikal osteokondroz
Servikal osteochondrosis ile yüzmek sırtta faydalıdır, bölümlerde venöz tıkanıklık olmayacak ve boyun kaslarını aşmayacaktır. Brace kontrendikedir. Ve servikal osteokondrozun alevlenmesiyle yüzmeye çalışmak denemeye değmez. Başını döndürmek acıtıyor ve suyun içinde vücudun ağırlıksızlığı, yanlışlıkla nasıl keskin bir hareket yaptığını hissetmeyeceksin.
Egzersiz videosunu arkanızda izleyin.
Bu egzersizleri ustalaşmak ve servikal bölümün yüzeysel ve derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaklardır.
Torasik ve lomber osteokondroz
- Alt sırtındaki problemlerle bacaklarınızda ani hareketler olmadan yüzmeniz gerekir. Yani, sinirleri kıstırmamak için onları suya sokmayın.
- Böyle bir cihaz yoksa, "yatay çubuk" üzerindeki suyun içinde yararlıdır, havuzun kenarında tutarak asmaya çalışın. Bu pozdaki yük minimaldir, omurga normal şeklini alır, rahatlar ve omur yeniden oluşur.
- Egzersiz yapmak için çeşitli cihazlar kullandığınızdan emin olun. Toplar, özel çubuklar, yastıklar, vb. Her şeye dikkat edin ve eğitim için aracınızı arayın. Yüzmek için bir yelek giymeyin, kasların eğitiminde etkinlik vermeyecektir.
- Osteokondrozun lomber bölgenin alevlenmesi ile yüzmek 2-3 gün sonra olabilir. İlk defa bir kısıtlama modunda egzersiz yapmanız gerekir.
Yüzerken nefes almak nasıl?
Yüzme sırasında suda, düzgün nefes almayı öğrenmelisiniz. Karada egzersiz sırasında solunumdan farklıdır. Derin yavaş nefes ve hızlı nefes verin.
Yüzmeyi ne değiştirebilir?
Yüzme, hasta ve sağlıklı bir insan için çok yararlıdır.
Ağırlıksızlığın bu etkisi süspansiyon sistemini verir. En sık tedavi ve rehabilitasyon için kullanılır:
- ciddi spinal yaralanmalar;
- uzuvların kırıklarından sonra;
- felç;
- kalp krizi
Kısıtlı veya tamamen hareketsiz hareketler durumunda, süspansiyon sistemi omurga ve eklemlerin zayıflamış kaslarını eğitmeye yardımcı olur.
Maalesef oğlum suya atlayarak servikal vertebrada yaralandı, şimdi tekerlekli sandalyede, ama kendini işinde buldu, mükemmel şarkı söyledi. İlginç bir şekilde, popüler kapaklardan birini dinleyin
Dragons düşünün - Rusça Thunder (çeviri de onun).
Bu makaleye son verme zamanı. Kesinlikle okuduktan sonra yüzmek istediniz, o zaman sıkı kuralların işe yaradığı iyi bir havuz aramalı ve iyi bir eğitmen var. Elbette, şiddetli ağrı ile yüzmek tavsiye edilmez. Fakat eğer bir alevlenme geçtikten sonra, omurganıza ciddi bir şekilde girmeye başlayacaksanız, şiddetlenecek hiçbir şey olmayacaktır.
Umarım makale yararlıdır, bir arkadaşınızla paylaşın. Yorum bırak.
Bir dahaki sefere kadar, sevgili okuyucu! Blogu güncellemek için abone olmayı unutmayın.
Osteochondrosis ile tıbbi yüzme: uygulama kuralları ve suda egzersiz
İstatistiklere göre, omurganın tüm kısımlarının osteokondrozu çalışma çağındaki ve adolesanlarda giderek daha fazla saptanmaktadır. Bunun ana sebebi, günlük hayatta sürekli ve gerekli bir vertebral hareketlilik sütununun, zararlı ürünlerin seçiminin olmamasıdır.
Tedavi olmaksızın, osteokondroz gelişmesi engelliliğin ve erken sakatlığın ana nedeni olabilir. Zamanında tedavi ile hastalık askıya alabilir ve hatta kazanabilir.
Tedavi için hastalara belirli bir etki mekanizmasına sahip ilaçlar reçete edilir ve iyileşme döneminde egzersiz terapisi, yani terapötik ve fiziksel egzersiz kompleksleri yapılması önerilmektedir. Egzersiz kompleksi içinde özel bir yer yüzmek organize.
Omurganın osteokondrozu ile yüzmeyi ne sağlar
Osteokondroz, sadece insanlarda omurlar arasında bulunan disklerin dokularındaki dejeneratif-distrofik bozuklukların bir sonucu olarak gelişen kronik bir patolojidir.
Disklerin normal fizyolojik yapısının ihlali, komşu vertebranın birbirine daha yakın hale gelmesi, sinirlerin köklerinin sıkıştırılması ve tüm vertebral kolonun işlev görmesine yol açar. Osteokondroz, şiddetli ağrı, hareket kısıtlılığı, iç organların patolojileri ile kendini gösterir.
Doğru organize yüzme sınıfları, omurga üzerinde çeşitli terapötik etkilere ulaşabilir. Uygun tutma ile yüzmek teşvik eder:
- Gevşeme. Herhangi bir osteochondrosis ile, kaslar spazmodik, gergin ve bu hareketliliği azaltır. Su tüm omurganın rahatlamasına yardımcı olur, kas spazmını ortadan kaldırır ve aynı anda kasları güçlendirir. Sırtın güçlendirilmesi, omurların daha az yer değiştirdiği gerçeğine yol açar. Bu nedenle yüzme sadece tedavi edici bir ilaç değil, aynı zamanda intervertebral fıtıkların önleyici bir ölçüsüdür.
- Metabolik süreçlerin hızlanması. hücrelerde mikrodolaşım ve kan akışının güçlendirilmesi hasarlı doku ve hatta normal diskler da iz elementleri ve mineraller ve bu nedenle geri kazanılması başlangıç formunda gerek besin elde olmasına katkıda bulunur.
- Suda, düzleştirilmiş vertebral diskler yavaş yavaş düzelir ve bu da omurganın genişlemesine yol açar. Omurga arasındaki boşlukların genişlemesi, sıkışmış sinirleri serbest bırakır ve kişi hemen hemen ağrı sendromunda önemli bir azalma hisseder.
- Su prosedürleri için en uygun yol bağışıklığı arttırmak, herhangi bir hastalığın tedavisinde önemli olan.
- Düzenli yüzme ve yüzme, özellikle sudaki alıştırmalar, kilo vermek. Ayrıca osteokondrozun semptomlarını hafifletir, çünkü fazla kilogram omurgayu yükler ve intervertebral disklerde negatif değişikliklere katkıda bulunur.
- Yüzme yol açar Kalp ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek, iyileşme için olumlu bir ruh hali yaratmaya yardımcı olur.
Sudaki sınıflar ve hatta düzenli yüzme, omurga, lomber, torasik, servikal herhangi bir osteokondroz için önerilir.
Servikal hastalıklarda yardımcı olur mu?
Servikal osteokondroz genç nesilde tespit edilen bir hastalıktır. Boyunun hareketsizliği, baş ağrıları, yorgunluk, ellerde hareket kısıtlaması - bunların hepsi, vertebral hareketliliğin bozulmasının sonuçlarıdır.
Servikal bölgenin kondrosisi ile yüzmek belirli faydalar sağlar:
- Suda, boyun rahatlar, spazm çıkarılır, beyin oksijenle daha iyi beslenmeye başlar.
- Havuzda düzenli egzersizler, boyun etrafında güçlü bir kas korsesi oluşturulmasına katkıda bulunur ve bu, disklerdeki daha fazla patolojik değişiklik olasılığını azaltır.
- Solunum sistemini arttırmak, bağışıklığı arttırmak ve yorgunluğu azaltmak için önemlidir.
Çoğunlukla, boyundaki şiddetli ağrı, bir kişinin suda ders alma konusunda ihtiyatlı olmasını sağlar. Ve bu bir yandan doğrudur - inept egzersiz, ani hareketler daha fazla ihlallere neden olabilir.
Bu nedenle, osteochondrosis için bir egzersiz terapisi kompleksi olarak yüzme seçerken, yapay ve doğal su kütlelerinde ne yapılabileceğini ve ne yapılacağını anlamalıdır.
Sınıflar için genel kurallar
Medikal yüzme doktorlara sadece yüzme havuzlarında tavsiye edilir. Doğal rezervuarlarda - nehirler, göller, deniz, yüzme sırasında biraz çaba gerektirecek güçlü bir akım olabilir ve dolayısıyla omurga üzerindeki yük artar. Ayrıca bu suda, osteochondrosis için her zaman kabul edilebilir bir sıcaklık yoktur - soğuk iltihabı artırır.
Havuzda egzersiz yaparken, osteokondrozlu hastalar her zaman takip etmeleri halinde çeşitli kurallara uymalıdır, o zaman patolojinin alevlenmesine neden olabilirsiniz.
- Seçilen havuzdaki su sıcaklığı ilk 27 dereceden daha az olmamalıdır, 30 derecelik bir seviyede kaldığında optimaldir. Birkaç seanstan sonra zaten daha soğuk sularda yüzebilirsiniz, ancak her durumda sıcaklık 23 santigrat derecenin altında olmamalıdır.
- Havuza gitmeden önce birkaç dakika ısınmanız gerekiyor. Orta derecede egzersiz, kolay masaj olabilir. Isınma, kanın omurga akışını güçlendirir ve egzersiz için hazırlar.
- Hastanın omurga bölümünün ne olduğuna bağlı olarak, yüzme stilini seçin. Servikal vertebraların yenilgisi ile sırtta yüzmek tavsiye edilir, bu nedenle omurga suyun olumlu etkilerini yaşayacaktır. Diğer osteochondrosis ile, bir kurbağalama gibi bir stil uygulayabilirsiniz. Yapıldığı zaman, omurga ve uzuvlar mümkün olduğunca suya batırılır.
- Osteokondrozlu hastalar havuzdaki ani hareketlerden kaçınmalıdır. Gözlük ve şapka giyilmesi tavsiye edilir, bu da göz ve kulaklara su girmesini önler ve bu da genellikle ani kafa hareketlerini tetikler.
- Havuzun haftada en az iki kez yapılması önerilir, bir seans için en uygun zaman 40-50 dakikadır.
- Osteochondrosis için yüzme havuzlarında ve yüzmeyi bilmeyen insanlar için pratik yapabilirsiniz. Minderler, yüzükler - su özel cihazlarda kalmalarına yardımcı olun.
- Osteokondroz için özel su egzersizleri, küratif cimnastik uzmanı tavsiye etmelidir. Her durumda, ilk defa asgari yük komplekslerini seçmek gerekir.
- Havuzlarda, düzgün nefes almanız gerekir. Nefes derin, ölçülü ve yavaş olmalıdır. Ekshalasyon hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bu nefes tekniği, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına yol açar ve sinirler üzerindeki basıncı azaltmaya olumlu etki eden omurganın hareketliliğini değiştirir.
İdeal olarak, böyle bir havuz bulursanız, derslerin deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirilir. Uzman, kesinlikle sizin durumunuzu izleyecek, hangi kompleksleri ilk önce yapabileceğinizi ve ne zaman beklemek zorunda olduğunuzu söyleyecektir.
Havuz suyunda alıştırmalar
Havzadaki osteokondrozlu hastalar için egzersizler öncelikle nasıl uygun bir şekilde seçileceğini ve uygulanacağını öğrenmelidir.
Aqua aerobik, genç ve yaşlı insanlara gösterilir, birçok hareket sularda çok daha kolaydır, çünkü arazide olağan şartlarda böyle bir yük yoktur.
Daha önce de belirtildiği gibi, ilk önce beş dakikalık bir ısınma daima gereklidir ve ancak o zaman suya inmek mümkündür.
Osteochondrosis için en güvenli, en etkili ve uygulanması kolay egzersizler şunlardır:
- Üst çubukta Vis. Omurga germek için karada, bir barda asılı, herkes yapabilir. Suda, yerçekimi kuvveti azalır ve böyle bir egzersizin gerçekleştirilmesi daha kolaydır. Spinal sütunu havuzdaki özel cihazların yokluğunda uzatın, kenarına birkaç dakika asabilirsiniz.
- Her tür osteokondroz için havuzda, el ve ayaklar, gövdenin kıvrımları, eğimler ile farklı yönlerde doğru kanatçıklar gerçekleştirdiği gösterilmiştir.
- Şişirilebilir bir yastıkla egzersiz yapabilirsiniz. Eller ya da ayaklar ve yüzenler arasında dönüşümlü olarak sıkılır, sadece gevşek bir çift bacak kullanırım. Dikkatli olmak için değmez, her yüzmeden sonra vücuda küçük bir dinlenme vermeniz gerekir.
- Egzersiz sonrası spinal sütundan yükü mükemmel bir şekilde çıkarır. Pelvisin kenarına temas etmesi ve sırtın su üzerinde olması gerekirken, ayakları havuzun kenarına kaldırmak gerekir. Ellerinizi başınızın arkasında hafifçe tutabilirsiniz, bu pozisyonda birkaç dakika vardır.
- Omurganızı gerdikten sonra, belirli egzersizler yaparak havuzun dibinde yürüyebilirsiniz. Vücudun gövdesi farklı yönlerde, ağız kavgası, yerde koşarken, ellerin farklı yönlerde hareketleri olabilir.
- Servikal osteokondrozis ile, temel olarak sırt üstü uzanması kolay olan egzersizlerin yapılması önerilir.
Havuzda egzersizler sürekli yapılmalıdır, sadece bu durumda olumlu bir sonuç fark etmek mümkün olacaktır. Sınıfların sınıflarını genişletmek, aynı zamanda, güçlü, tek aşamalı bir yükün artan ağrı ve sertliğe yol açacağından, kademeli olarak da gereklidir.
Kontrendikasyonlar
Osteochondrosis ile yüzme her zaman uygulanamaz, bu yüzden önce bu spora tüm kontrendikasyonları bilmeniz gerekir. Yüzme havuzlarında ve hatta daha çok doğal su kütlelerinde su prosedürleri şu durumlarda kontrendikedir:
- Osteochondrosis gelişiminin keskin bir aşamasındadır. İfade edilen ağrı ve başlangıçta hareketliliğin kısıtlanmasında, ilaç tedavisine yönelik bir yolun alınması ve ancak sağlık durumunun stabilize edilmesinden sonra havuzlarda su prosedürlerinin başlatılması gerekmektedir.
- Solunum hastalıkları, grip, soğuk algınlığı belirtileri vardır. Bu hastalıklar sırasında, havzadaki meslekler tamamen iyileşene kadar geçici olarak ertelenir.
- Yüzme şiddetli kalp ve solunum yetmezliği için kontrendikedir.
- Sudaki meslekleri geçici olarak akut evrelerde cilt hastalıklarının gelişimi ile erteler.
- Hastanın epilepsi veya konvulsif sendroma eğilimi gibi bir geçmişi vardır.
Video, servikal, torasik ve lomber osteokondrozun önlenmesini amaçlayan egzersizleri göstermektedir: