Stresten kurtulmak için pazarlanan birçok uygulama vardır ve bazıları oldukça değerlidir. Bazıları daha az muhteşem, bazıları ise gerçekten telefonunuzda kullandıkları paraya veya alana değmiyor. Stres yönetimine yardımcı olacak yeni araçlar ararken, ne aradığınızı bilmeniz ve yardımcıları fazladan yazılanlardan ayırmanız çok önemlidir. Aşağıdaki koleksiyon, stres rahatlamasında birçok yönden yardımcı olabilir ve kullandıkları zamana değer.
Makalede Neler Var?
Genel Stres Giderici Uygulamalar
Stres yönetimi tekniklerinin çoğu, doğal olarak yaptığımız faaliyetlerden ziyade öğrenilen becerilerdir. Düşüncelerimizi daha olumlu bir zihinsel çerçeveye kaydırmak, egzersiz yapmak ya da basit nefes egzersizlerini kullanmak, örneğin, herkes strese yardımcı olabilir, ancak çoğu insan bu becerileri öğrenmeli ve bunları uygulamalıdır. Aşağıdaki uygulamalar tam da bu konuda yardımcı olabilir – hayati stres yönetimi tekniklerini öğrenme ve bunları günlük yaşamımıza sokma:
- Kişisel Zen: Bu uygulama, sinirbilim araştırmacısı tarafından kaygı azaltma ve esneklik gelişimi üzerine araştırmalarla desteklenen oyunlar oluşturmak için yapılmıştır. İlerlemenizi takip edin ve oyunun birkaç dakikasında daha mutlu ve daha az stresli bir görünüm elde edin.
- Pacifica: Bu uygulama hızlı bir şekilde stres atmanıza yardımcı olmak için nefes alıştırmaları, ruh halinizi ölçmenize ve yaşamınızda sizi en çok neyin etkilediğini ve bilişsel davranışçı terapiye dayanan diğer özellikleri izlemenize olanak tanıyan bir ruh hali izleyicisi sağlar.
- Ruh için GPS: Bu uygulama, stres düzeyinizi ölçmek ve sizi (böylece GPS) resimlerinizi merkezlenmiş bir yere geri getirmek için kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğini ölçmek için telefonunuzun kamerasını ve diğer araçlarını kullanması nedeniyle oldukça şaşırtıcı. sevdikleriniz, müzik, şiir ve daha fazlası. Bu uygulama etkileşimli ve denemeye değer yararlı ve çok yönlü bir araç haline getirerek stresi çeşitli şekillerde rahatlatmanıza yardımcı olur.
Meditasyon Uygulamaları
Meditasyon yeteneği, tüm stres deneyiminizi değiştirebilir. Şimdi ve gelecekte karşılaştığınız strese karşı esnekliği artırabilir, size strescilere (yeni bir tetiğe maruz kalmamak ve strese cevap vermekten kaçınmak için bir yol da dahil olmak üzere) strese cevap vermenin sağlıklı bir yolunu sağlayabilir Daha. Düzenli olarak pratik yapmak anahtardır. Aşağıdaki uygulamalar sadece meditasyon öğretmekle kalmaz aynı zamanda yaşam alışkanlığınızı sürdürmenize de yardımcı olur:
- Farkındalık Uygulaması: Bu uygulama, baştan sona gelişmiş meditasyon öğrenmek ve uygulamak için birçok seçenek sunar. Süre boyunca 3 ila 30 dakika arasında bir meditasyon, birçok farklı türde meditasyon, dikkat bildirimleri, meditasyon takibi ve daha fazlasını seçebilirsiniz. Ücretli versiyonda meditasyon kursları, rehberli meditasyonlar ve sürekli güncellenen içerikler var.
- Sakin: Bu uygulama bir “sakin bir akla yolculuk” vaat ediyor ve sizi oraya götürmek için birçok yol var. Gevşemeye yardımcı olmak ve uykuyu teşvik etmek için rehberli meditasyonlar ve nefes egzersizlerinin yanı sıra yatma vakti hikayeleri sunar.
- Headspace: Bu uygulama, yüzlerce temalı meditasyon ve çok meşgul olanlar için pek çok “ısırık büyüklüğünde meditasyon” dahil olmak üzere birçok rehberli meditasyon dersi sunduğundan “zihin için bir spor salonu üyeliği gibi” dir. Kendini boğulmuş hissettiğin zaman için bile “SOS aktiviteleri” var.
- iOm: Bu, bir meditasyon uygulamasından çok bir biofeedback uygulaması, ancak her iki durumda da denenmesi gereken bir uygulama. Vücudunuzu ve aklınızı rahatlatmanız için rahatlamanız için sizi eğitmeye yardımcı olabilir.
Stres Yönetimi İçin Kullanılabilecek Genel Uygulamalar
Bazı uygulamalar özellikle stres yönetimine yönelik değildir, ancak diğer sağlıklı alışkanlıkları destekleyerek stresi azaltmada yardımcı olduğu bulunmuştur. İşte en iyilerinden birkaçı:
- My Fitness Pal: Bu uygulama yeme alışkanlıklarınızı izlemenize yardımcı olur ve kilonuzu, kalori alımınızı ve daha fazlasını takip etmenize olanak tanıyan formda kalmanın yanı sıra bir izleyici için makaleler ve reçete fikirleri sağlar. Sağlıklı beslenme ruh halinizi ve stres seviyenizi etkileyebildiği için, bu gerçekten yardımcı olabilir.
- Mutluluk: Çünkü mutlu bir ruh hali ve olumlu bir görünüm hem stresin azalması hem de esnekliğin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu uygulama düşüncelerinizi yöneterek stresi ve endişeyi en aza indirmenize yardımcı olur.
- Fitbit: Bu bir spor izci ama stres yönetimi için yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite ruh halinizi etkileyebileceği ve uyku çok önemli olduğu için, bu aktivite izleyici ve uyku monitörü, ne yaptığınızı iyi görmenize ve daha fazla uyumanızı ve daha fazla hareket etmenizi motive etmenize yardımcı olarak stres yönetimi için kullanılabilir; ruh arttırıcılar olabilir.