Vücut Geliştirme Besin Takviyeleri
Vücut geliştirme takviyeleri, daha yüksek kaliteli kaynaklardan üretilen "konsantre beslenme" dir ve vücut tarafından kolayca emilir. Beslenme takviyeleri günlük bir diyete değerli bir ektir, çünkü vücuda her zaman gıda kaynaklarından kazanamayabileceği ekstralar sağlarlar.
Bunlar arasında vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri, ek bir enerji artışı, daha güçlü dokular oluşturmaya yardımcı olacak maddeler vb. Özellikle vücut geliştiriciler, aynı zamanda kas inşa ederken yağ yakmaya yardımcı oldukları için beslenme takviyeleri almaktan yararlanabilirler.
Vücut geliştirme söz konusu olduğunda, en yaygın protein, amino asitler, kreatin, yağ brülörleri, kıkırdak/eklem malları ve testosteron güçlendiricileri olan çok sayıda beslenme takviyesi vardır. Vücut geliştirme takviyeleri üç gruba ayrılabilir-kas oluşturma besin takviyeleri, ağırlık (veya yağ) kayıp takviyeleri ve eklem/yaralanma önleyici beslenme takviyeleri.
Kas oluşturma takviyeleri, amino asitler, kreatin ve testosteron güçlendiricileri içerirken, ağırlık (yağ) kayıp takviyeleri yağ blokerleri, efedrin içermeyen yağ brülörleri ve tüm yuvarlak kitleri içerir. Son olarak, üçüncü kategori, eklem/yaralanma önleyici takviyeler kondroitin sülfat ve glukozamin sülfattan oluşur.
Muazzam bir fizik inşa etmek, sadece beslenme takviyeleri almakla ilgili olmasa da, durumu iyileştirmeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilirler. Çoğu vücut geliştiricisi, günlük diyetlerine beslenme takviyelerini dahil etmeye davet edilirken, 1 tür veya çeşitli türlerdir. Son sonuç söz konusu olduğunda hepsi yardımcı olur.
En yaygın totlu vücut geliştirme takviyeleri, yemek yedek tozları (MRP'ler), protein tozları, kilo alım formülleri, maltodekstrin, probiyotikler, beslenme çubukları, egzersiz öncesi içecekler, yağ yakıcılar ve termojenikler, kreatin monohidrat ve glutamin içerir.
Yemek değiştirme tozları (MRP'ler), gerekli kabul edilen tüm minerallere ve vitaminlere ek olarak yüksek protein içeriği, esansiyel yağ asitleri, orta düzeyde karbonhidrat seviyelerinden oluşur. Protein tozları günümüzde kaslar tarafından etkili bir şekilde kullanılacak vücut tarafından çok kolay sindirilmiş ve emilen premium kaliteli iyon değişim peynir altı suyu tozundan yapılmaktadır.
Başlamak için ince olan acemi vücut geliştiricisi için kilo alım formülleri önerilir. Bu formülasyonlar genellikle porsiyon başına yaklaşık 600 kalori ve 50 gram protein içerir ve içinde çok fazla karbonhidrat bulunur. İçmek için yağsız süt veya su ile karıştırılabilir.
Maltodekstrin sentetik bir polisakkarittir (aksi takdirde karmaşık bir karbonhidrat olarak adlandırılır) ve vücuda yüksek performanslı talepler için mükemmeldir. Probiyotikler sindirim sisteminde bulunan ve bunun sağlıklı işleyişini teşvik eden "sağlıklı" bakterilerdir. Probiyotikler için en yaygın başlık, Lactobacillus asidophilus ve beslenme takviyeleri almaktır, sindirim sistemini takip etmeye yardımcı olur. Probiyotikler özel içeceklerde, yoğurtlarda, kapsüllerde ve tozlarda görülebilir.
Beslenme çubukları atıştırmalık için sağlıklı bir yoldur, ancak birçok beslenme çubuğunun trans yağ izleri ve ayrıca katkı maddeleri içerdiğini hatırlamak önemlidir. Egzersiz öncesi içecekler, birçok farklı lezzetli tatma lezzetinde bulunan enerji içecekleridir. Bazılarının şeker tabanı vardır, bazıları kafein, ephedra ve guarana gibi uyarıcılarla bağlanmıştır. Her zaman şeker ve kalori bakımından oldukça yüksek olanlardan kaçının.
Yağ brülörleri, termojenez vasıtasıyla yağ yakan bileşenler içerir. Bitki Ephedra'da gelen birini aramaya başlayın. Kreatin monohidrat, enerji seviyelerini ve dolayısıyla işlevselliği artırmaya yardımcı olacaktır. Tüm vücut geliştirme takviyeleri takviyeleri için en çok araştırılmıştır. Glutamin, vücut geliştiricilerin kas oluşturulmasına yardımcı olduğunu söylerken, araştırmacılar henüz malzeme ve kas kütlesi arasında bir bağlantı bulamamışlardır.