Öğünü takip etmeye başladığınızdan bu yana üç haftadan fazla zaman geçtiyse endişelenmeyin, bu sadece bir kilo platosu zamanıdır. Bu normaldir çünkü insan vücudu mükemmel uyum sağlama yeteneğine sahip karmaşık ve çok akıllı bir mekanizmadır.
Üç haftadan uzun bir süre kalori açığında kalırken, vücudun metabolik süreçleri yeniden inşa edilir ve "enerji tasarrufu moduna" geçmeye çalışır.
Ancak bu sadece geçici bir durumdur ve çeşitli şekillerde çözülebilir:
- Sadece plana göre yemeye devam edin.
Birkaç gün sonra kilo vermeye devam edeceksiniz.
- Bir "hile günü" geçirebilirsiniz.
Bu günde kendinize bir ya da iki porsiyon tatlı, patates kızartması ya da canınızın çektiği başka bir yiyecek için izin verin.
- Plandaki öğün sayısını değiştirin.
Günde üç öğün yemek yiyorsanız, metabolizmanızı artırmak için günde 4 veya 5 öğüne çıkın).
- Yeterince su içmeyi unutmayın!
Normalden iki bardak daha fazla içmeyi deneyin.
- Antrenmandan sonra toparlanmak ve yeterince uyumak önemlidir.
Ayrıca, kuvvet antrenmanına başladıysanız, kas kazanmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda yağlar gider, ancak kaslar büyür ve bu nedenle tartıdaki sayılar değişmez.
Vücut ölçülerini izlemeye başlayabilir ve kilo vermeye değil, bunların azalmasına odaklanabilirsiniz.
- Plandaki kalorilerin yeniden hesaplanması için lütfen uygulamadaki kilonuzu güncellemeyi unutmayın.
ÖNEMLİ!
Menstrüasyon öncesinde veya sırasında kilo vermeyi bırakırsanız bu bir kilo platosu değildir. Bu durumda, bu sadece döngü aşamasıyla ilişkili standart sıvı tutma ve şişliktir. Sadece beklemeniz ve planı takip etmeniz gerekir.
Ayrıca, diyetinize ek olarak egzersiz yapmaya başladıysanız kilonuz aynı kalabilir. Bu durumda, vücut yağınızın kas ile yer değiştirmiş olması mümkündür. Kaslar yağdan daha ağır olduğu için tartıda daha yüksek bir sayıya katkıda bulunabilirler. Bu gibi durumlarda, ağırlık yerine vücut ölçümlerine odaklanmak en iyisidir, bu nedenle başlangıçtan itibaren önemli bölgelerinizin ölçümlerini bir mezura ile almanızı ve sonuçları program boyunca karşılaştırmanızı öneririz.