Solo tenis antrenmanı sadece topu duvara vurmaktan ibaret değildir. Kişisel gelişiminize odaklanmak, vuruşlarınıza ince ayar yapmak ve dayanıklılık geliştirmek için bir fırsattır. Antrenörlük seanslarım sırasında oyuncuların sahada yalnızken bile becerileri üzerinde çalışmalarına yardımcı olacak yararlı ipuçları veririm.
Bu kılavuz, tek başınıza kortta geçireceğiniz süreyi en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış hedefe yönelik egzersizler ve alıştırmalar konusunda size yol gösterecektir.
5 Basit Adımda Tek Başına Tenis Nasıl Çalışılır?
1. Bir Top Makinesi ile Pratik Yapın
Top makinesiyle sahada olduğunuzda yalnızca siz ve oyunun ritmi kalır. Oyuncularıma meydan okuyacak tempoyu belirledim ve onları vuruşlarını geliştirmeye zorladım. Yolunuza çıkan her topla birlikte, vuruşunuzun akıcılığından temas noktanızın kesinliğine kadar teknik üzerinde çalışma fırsatı doğar. Dayanıklılığınızı test eden ve odaklanmanızı keskinleştiren amansız, tutarlı bir uygulama ortağıdır.
- Makineyi simüle edecek şekilde ayarlayın farklı çekim türleri.
- Doğal hissedilene kadar belirli bir vuruşa odaklanmak için tekrarı kullanın.
2. Bir Duvara veya Arkalığa vurarak alıştırma yapın
Duvar, zamanlama duygusunu geliştirmek ve vuruş mekaniğini geliştirmek için mükemmel bir araçtır. Top hızlı bir şekilde geri döner, hızlı ayak hareketi ve bir sonraki atış için hızlı hazırlık gerektirir. Çoğu zaman oyunculara bir hedef oluşturmak için ardışık vuruşlarını saymalarını ve her seansta bu hedefi aşmak için kendilerine meydan okumalarını sağlarım. Bir toptan başka bir şey gerektirmeyen, basit ve etkili bir uygulama yöntemidir. raketve kararlılığınız.
- Doğruluğu artırmak için duvarda belirli bir noktayı hedefleyin.
- Güç oluşturmak için atışlarınızın gücünü yavaş yavaş artırın.
3. Kendi Tenisinizi Yapın
Kişisel uygulama, iç gözlem ve bireysel tarzınızı geliştirmekle ilgilidir. Oyuncularımın oyunlarındaki benzersiz unsurları belirlemeye ve geliştirmeye odaklanıyorum. Bu, üzerinde çalışmak anlamına gelebilir imza atışı ya da zayıflığı güce dönüştürmek. Tek başına antrenman, oyununuzun her unsurunun kontrolünüz altında olduğundan emin olmak için özeleştiri yapma, analiz etme ve ayarlama yapma zamanıdır.
- Her uygulama oturumu için kişisel hedefler belirleyin.
- Performansınızı değerlendirin ve iyileştirilmesi gereken alanları not edin.
4. Kendinden Beslemeli Toplar
Kendi kendine beslenen toplar, özellikle ilk adımlar ve salınım hazırlığı üzerinde çalışmak için yararlı bulduğum bir matkaptır. Bu, topun yerleşimi ve hızının sizin kontrolünüzde olduğu gerçekçi bir senaryo oluşturmakla ilgilidir. Bu tatbikat oyuncuların bölünmüş adımı uygulayın ve topa doğru yapılan ilk hareket, iyi yapılmış bir vuruşun önemli bileşenleridir.
- Topu çeşitli saha alanlarına besleyerek farklı vuruşlar yapın.
- Hazır konumdan temas noktasına geçişe odaklanın.
5. Ayak Çalışması Becerinizi Geliştirin
Ayak hareketi, tüm tenis becerilerinin üzerine inşa edildiği temeldir. Uygun hareket olmadan, teknik açıdan en sağlam vuruşlar bile bocalayabilir. Yan yana hareketler, hızlı ileri sprintler ve geri adım atma gibi maç oyununda ayak hareketlerini taklit eden alıştırmaları vurguluyorum. Bu egzersizler çevikliği artırır ve oyuncuların etkili bir şut atmak için topa en uygun pozisyonda ulaşmalarını sağlar.
- Merdiven matkaplarını dahil edin çevikliği ve hızı artırın.
- Eşleştirme hareketi modellerini simüle etmek için koni matkaplarını kullanın.
Merdiven Matkapları
- Tenis kortunun çift ve alt çizginin kesiştiği ikinci köşesinden başlayın. Taban çizgisinden bir taraftan diğer tarafa koşun.
- Köşeye geldiğinizde fileye geçin ve çift hatta devam edin ve fileye hafifçe vurun.
- Ağdan arkanızdaki servis hattına dönün.
- Servis hattı boyunca çift hattan orta hatta devam edin.
- Servis kutusunun orta çizgisi boyunca atış yapmaya devam edin ve ardından fileye dokunun.
- Servise ulaşana kadar orta çizgiyi aşağı çevirin.
- Çift hatta ulaşana kadar servis hattında devam edin.
- Çift çizgide ileriye doğru ateş edin ve ardından fileye dokunun.
- Çizgi, dibinize ulaşana kadar çizgi boyunca hareket eder. Başladığınız açı budur.
Koni Matkaplar
- Yerleştirin Tenis topu veya kortun alt kısmında ve ortasında koni veya daire.
- Her çift çizginin üzerine ve servis kutusunun ortasına filenin önüne bir top veya koni/tabak yerleştirin.
- Son olarak, sahanın her alanındaki servis hattına bir top veya koni/tabak yerleştirin.
- Tenis topunu veya koni/tabakları yerleştirdikten sonra sahanın ortasında durup birbirinize atlayın ve toplayın.
- Kortun ortasındaki sahaya dönün ve bir tenis sepetine ya da huniye koyun.
- Tüm nesnelerin toplanması tamamlanmamış bir konuma gelene kadar bu adımlara devam edin.
Bu sadece geliştirmek için harika bir egzersiz değil sürat becerileriniz. Ama aynı zamanda atış yaparken ileri doğru fırlatmanızı da gerektirir. Gerçekten iyi olan kısım topun kemiğidir, bu yüzden bu aynı zamanda bacakların güçlendirilmesine de yardımcı olacaktır. Her iki bacağınızı çalıştırmak için taktığınız bacakları değiştirmek iyi bir fikirdir.
SSS:
Kendi başınıza tenis oynamanın bir yolu var mı?
Evet, bir top makinesi kullanarak, duvara ya da arkalığa vurarak, hatta salıncak ve ayak egzersizleri yaparak kendi başınıza tenis oynayabilirsiniz. Bu yöntemler, vuruş tutarlılığından harekete kadar oyununuzun farklı yönleri üzerinde bir ortağa ihtiyaç duymadan çalışmanıza olanak tanır.
Tenisimi kendi başıma nasıl geliştirebilirim?
Tenisinizi kendi başınıza geliştirmek, oyununuzun belirli alanlarını hedef alan odaklanmış çalışmalarla başarılabilir. Bir top makinesi kullanın vuruşlarını uygula, zamanlamanızı ve tutarlılığınızı geliştirmek için duvara vurun, çeviklik egzersizleriyle ayak hareketleriniz üzerinde çalışın ve zihinsel oyununuzu güçlendirin Hedefleri belirleyerek ve maç oyununu görselleştirerek. Tekniğinizi düzenli olarak gözden geçirmek ve ayarlamak da çok önemlidir.
Evde kapalı alanda nasıl tenis antrenmanı yapabilirim?
Kapalı alanda tenis antrenmanı, formunuz üzerinde çalışmak için gölge salınımlarını, vuruş antrenmanı için duvara karşı mini bir ribaund veya köpük top kullanmayı ve açık bir alanda ayak çalışması egzersizleri yapmayı içerebilir. Ayrıca aşağıdaki gibi egzersizlerle fiziksel kondisyonunuza odaklanabilirsiniz. hamleler, ağız kavgası ve temel egzersizler tenisçiler için faydalıdır.
Evde tenis oynamanın en iyi yolu nedir?
Evde tenis antrenmanı yapmanın en iyi yolu vuruş antrenmanı, ayak çalışmaları, güç ve kondisyon egzersizleri ve zihinsel görselleştirme tekniklerinin bir karışımını içeren bir rutin oluşturmaktır. Alan izin veriyorsa, vurma pratiği yapmak için bir ribaund veya duvar kullanın ve rehberli alıştırmalar ve teknik ipuçları için video kaynaklarını kullanmayı düşünün.
Günde kaç saat tenis çalışmalıyım?
Her gün tenis antrenmanı yapmanız gereken süre seviyenize, hedeflerinize ve fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak değişir. Ciddi oyuncular için günde 2-4 saat odaklanmış pratik yararlı olabilirken, eğlence amaçlı oyuncular 30 dakika ila 1 saat arası bir süreyi hedefleyebilir. Yaralanmayı önlemek için yoğun antrenmanı yeterli dinlenme ve iyileşme ile dengelemek önemlidir.
Sonuç
Tenis oyununuzu kendi başınıza geliştirmek, kişisel bağlılık ve öz disiplin yolculuğudur. Unutmayın, uygulamanızın niteliği de niceliği kadar önemlidir. Hedeflerinizi net tutun, motivasyonunuzu yüksek tutun ve zanaatınızı geliştirmek için harcadığınız her anın tadını çıkarın. Sonuçta oyun sadece rekabetten ibaret değil; gelişme tutkusu ve oynadığınız her şuta duyulan sevgi ile ilgilidir.