İşe bağlı stresi önlemek için 5 ipucu
Ulusal İstatistik Enstitüsüne (INE) göre İspanya, Avrupa'da en fazla iş stresi olan ülke. Aslında, Herbalife Nutrition'ın Onüçüncü Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Panelinden bilinen en son verilere göre, İspanyolların neredeyse yarısı stres düzeylerini 10 üzerinden 6'da değerlendirmektedir. Özellikle iş ve aile hayatı arasındaki uzlaşma, İspanyollar arasında bu halsizlik ana nedenleri. İspanyol kadınları erkeklerden daha fazla etkileyen bir sorun, eskiden bu yana stres seviyesi 6.2'de iken, kadınlarda 5.9'da.
Spor Hekimliği uzmanı, beslenme uzmanı ve Yönetim Kurulu Üyesi Dr. Julián Álvarez, “Stres toplumumuzda yaygınlaştı, ancak hem sağlık durumunu hem de yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilediğini unutmamalıyız. Herbalife Beslenme Danışmanı. “Stresle mücadele etmek için stres yapmamalıyız, ama dikkatimizi sağlığımızı, beslenme tarzımızı, dinlenmemizi, ailemle birlikte eğlenmeyi, sağlıklı eğlence modellerini aramayı (doğa, egzersiz *) o günlük şeylere odakla”.
Stres hem fiziksel hem de psikolojik yönleriyle kendini gösterebilir. En sık görülen semptomlarından bazıları şunlardır: sık baş ağrıları, ishal, kabızlık, kalıcı yorgunluk, çenede sertlik, kas gerginliği, uykusuzluk, uyuşukluk, belirgin neden olmadan ağırlık değişimi, eksikliği motivasyon veya cinsel istek, sinirlilik, hafıza sorunları ve kaygı.
Stresi önlemek için beş ipucu
“Hareket.” Fiziksel egzersiz, vücudumuzun pozitif ve hoş duygular yaratan ve bizi "kalıcı kaygılardan" uzaklaştıran, serotonin, dopamin ve endorfinler gibi hormonları salgılamasına yardımcı olur. Yiyecek alımını daha kontrollü ve düzenli bir şekilde yapın.
“İçeriden dikkatli olun, sağlıklı beslenme sağlığın korunmasında çok önemlidir, ancak stresli durumlardan rahatsız edilmek çok hassastır.” Stresin yoğun olduğu günlerde, hazırlıklı ve sağlıksız yiyeceklere başvurmak kolaydır; Yemeklerimizin ölçülmesi Bu gibi durumlarda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayan Herbalife Beslenme Formula 1 Shakes gibi sağlıklı ve kolay hazırlanabilen alternatifler aramalıyız.
“Yeterince dinlendirici, enerjiyi yenilemek ve gündüz hayati hissetmek için uygun bir uyku esastır, gece, beden yeniden yapılanma ve yeniden yapılanma çalışmaları yürütür, bu yüzden günde 6 ila 8 saat arası uyumak zorundayız. iyi bir uyku kalitesi, yeni güne enerjiyle yüzleşmek.
“Hızlandırılmış ritmiz bazen bizi sürüklüyor ve bizimle olabiliyor olsa da, kendinize özen göstermeyi, kendinize zaman ayırmayı ve egzersiz yapmak, iyi bir masaj, sıcak bir banyo gibi hoş bir etkinliğin tadını çıkarmayı asla unutmayın. veya gün batımını veya ay ışığını düşünen hoş bir yürüyüş.
"Sosyal yaşam için zaman kazanın Sosyal varlıklarız Arkadaşlarınızla zaman geçirmek ve normal ortamınızın dışında faaliyetler yapmak stresinizden uzak durmanıza yardımcı olur. Ayrıca, duygusal ilişkiler sosyal desteğin temelidir ve sorunlarımızı diğerleri, onlardan biraz ayrılmamıza ve onları daha huzurlu görmemize ve sonunda dinlenmemize yardımcı olur.
Spor Hekimliği uzmanı, beslenme uzmanı ve Herbalife Beslenme Danışma Kurulu üyesi olan Dr. Julián Álvarez