Bazen bir kısayol olarak algıladığımız şeylerin cazibesine kapılırız, ancak aslında bir yoldan saptığımızı fark ederiz. Hızlı kilo verme girişimlerinde birçok kişi oruç tutmaya yönelir. Ancak öğün atlamak zaman kazandırmaz. Birkaç kez yapıldığında, büyük bir sorun teşkil etmez. Bununla birlikte, bir alışkanlık haline geldiğinde veya bir diyet stratejisinin bir parçası haline geldiğinde, vücut üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir ve hatta bazı kronik durumların gelişmesine katkıda bulunabilir.
Üstelik öğün atlayarak sağlıklı görünen bir vücut geliştirmeye yaklaşamazsınız. Aslında, bunu yapmak fazla kilolardan kurtulmanızı daha da zorlaştırabilir.
Öğün Atlamak Kan Şekerine Neden Oluyor
Bir öğünü atladığınızda, vücudunuza üzerinde çalıştığı yakıtı sağlamazsınız. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeniz düşer ve vücut enerji sıkıntısı yaşar. Glikoz (şeker), tüm organlarımızın normal çalışması için ihtiyaç duyduğu bir şeydir ve optimal beyin aktivitesi için çok önemlidir. Son gıda alımınızdan sonraki dört ila altı saat içinde
- Beyin yakıt kıtlığı yaşamaya başlar.
- Yorgun, halsiz, karamsar ve sinirli olursunuz.
- Bilişsel işlevleriniz etkilenir ve dikkat, hafıza, konsantrasyon ve genel zihinsel performans konusunda zorluk yaşayabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu elbette hayatınızın tüm alanlarını etkiler. Örneğin, egzersiz seansınızı kaçırmak isteyebilirsiniz, çünkü bunu yapacak kadar enerjik hissetmiyorsunuz. Ya da sadece bu şeker seviyelerini yükseltmek için sağlıksız atıştırmalıklar istemeye başlıyorsunuz. Sağlıklı bir beslenme rutinine bağlı kalmak, son öğününüzü atladığınızda çok daha zor hale gelebilir.
Şeker seviyeniz yüksek ve düşük arasında büyük ölçüde dalgalandığında, diyet çabalarınız ciddi şekilde tehlikeye girer. Ayrıca, glikoz seviyelerini düzenleyen hormon olan insülin rahatsız olur. Hayatınızın ilerleyen dönemlerinde diyabetin gelişmesine katkıda bulunma şansınız var .
Öğün Atlamak Metabolizmanızı Değiştirir
Kaybetmek ağırlık ediyoruz seti, gerçekten sen için çok daha kolay olacaktır gibi metabolizma iyi ve hızlı çalışıyor olmak istiyorum kilo eğer metabolizma artırmak. Bu, daha az çabayla daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Bunlar hakkında okuyun metabolizma artırabilir 10 gıdaların yanı sıra metabolizma hızı etkileyen 10 faktör .
Ancak, öğün atladığınızda bu metabolizmayı yavaşlatır . Ona yapacak hiçbir şey vermiyor. Bir dahaki sefere parçalanması için yiyecek sağladığınızda, tekmelemekte zorlanır. Sonuç olarak, yiyecekler daha kolay yağa dönüşür ve olmasını istemediğiniz her yerde birikir.
Vücudunuz açlık moduna girdiğinde, yeni enerji kaynakları arar. Metabolizmanız yağı enerjiye dönüştürmeye başlar. Bu iyi bir plan gibi görünebilir, ancak aşağıdakileri içeren sağlık sonuçları olabilir:
- mide bulantısı
- kabızlık
- yorgunluk
- böbrek stresi
- düşük kan basıncı
Zamanla, vücut alışmakta gıda sıkıntısına ve yağsız kas dokusunu azaltırken, yağ depolarından tutunarak başlar.
Öğün Atlamayla İlgili Çalışmalar
Metabolism tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma , insanlar öğün atladığında, ancak sonunda bir öğüne oturduklarında normal bir günde yapacakları kadar yemek yediklerinde ne olduğuna baktı.
Araştırmacılar, gün içinde öğün atlamanın ve akşam büyük bir öğün yemenin potansiyel olarak riskli metabolik değişikliklere neden olduğunu buldular. Öğün atlayanlar, yüksek açlık glikoz seviyelerine ve gecikmiş bir insülin tepkisine sahipti – uzun süre devam ederse diyabete yol açabilecek koşullar.
Gelen diğer çalışmada Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayımlanan, araştırmacılar iki öğün desenler, sağlıklı normal kilolu yetişkinler üzerinde her etkileri değerlendirildi. Çalışma, günde bir öğün diyeti ve geleneksel günde üç öğün diyeti inceledi.
Araştırmacılar, sistolik ve diyastolik kan basınçlarının , deneklerin günde üç öğün yemek düzenini tükettikleri dönemde, her gün tek öğün rejimine göre% 6 oranında önemli ölçüde azaldığını buldular.
Ancak yemek atlayanlar için tek kötü haber bu değil. Hem toplam hem de arter tıkanma LDL kolesterolü , öğün atlayan grup için daha yüksekti, toplam kolesterol% 11.7 ve LDL% 16.8 oranında arttı.
Sonuç
Doğru beslenme, sağlığınız için çok önemlidir ve kardiyovasküler hastalık, kanser ve felç dahil olmak üzere birçok durumu iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olabilir .
Kısayol yoktur ve uzun vadede öğün atlamak yalnızca size zarar verir . Sürdürülebilir bir yeme ve egzersiz planı tasarlamak ve bunu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek çok daha iyidir.
Kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmanın öğün atlamaktan daha iyi yolları vardır: diyet yapmadan kilo vermenin 9 sırrını kullanabilir veya bu 12 basit ayarlamayı kilo vermek için kullanabilirsiniz .
Blast Your Belly Fat – bu, göbek yağınızı hızlıca kaybetmek için en iyi rehber kitabımda kilo vermek ve göbek yağlarınızdan nasıl kurtulmakla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz .