We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İşte mayo sezonu için tam zamanında tonda bir fiziği teşvik etmek için yenebilecek en iyi yiyecekler
Düşünce stoğu: nensuria
Zayıflamak ve sıkılaşmak isteyen kadınlar için en iyi 10 yiyeceğin bir listesini derledik. ile karıştırılmaması gereken göbek eriten kilo vermek isteyen kadınlar için diyetler, bu süper gıdalar süper güçlü olmanıza yardımcı olmak için pratik olarak tasarlanmıştır. Bu listedeki öğelerin çoğu, tümü kas inşa etmek ve iyileştirmek için gerekli olan protein, demir, lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir.
Zayıflamak ve Sıkılaşmak İsteyen Kadınlar İçin En İyi 10 Yiyecek
Düşünce stoğu: nensuria
Zayıflamak ve sıkılaşmak isteyen kadınlar için en iyi 10 yiyeceğin bir listesini derledik. Bu listedeki öğelerin çoğu, tümü kas inşa etmek ve iyileştirmek için gerekli olan protein, demir, lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir.
Elmalar
Thinkstock: Dalgakıran Medya LTD
Günde bir elma mide yağını uzak tutabilir veya en azından açlık sancılarını önleyebilir. “Elmalar tok hissetmenize ve kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olan harika bir çözünür lif kaynağıdır” diyor. Kaye Anne Starosciak, kayıtlı bir diyetisyen, spor beslenme uzmanı ve rekabetçi koşucu. “Elma yiyerek aldığınız tokluk hissi, sadece liflerden değil; elmayı çiğneme süreci beyne tatmin olduğuna dair sinyaller gönderir.”
Avokado
Sıkı bir antrenmanın en etkili tamamlayıcılarından bazıları sağlıklı yağlardır ve avokado oradaki en sağlıklı yağlardan biridir. Kaye Anne Starosciak, "Avokado, lif ve kalp-sağlıklı yağlar açısından yüksektir" dedi. "Lif ve yağ, açlığı giderirken kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olur." The Daily Meal'e göz atın sağlıklı avokado tarifleri burada.
Yumurtalar
Zayıflamak isteyen kadınlar için sağlıklı protein alımını artırmak önemlidir. Birçok beslenme uzmanı, güne bir diyetle başlamanızı önerir. yumurta beyazı omlet ıspanak veya lahana gibi sağlıklı sebzelerle yapılır. Kaye Anne Starosciak'a göre yumurta akı, kas yapmanıza yardımcı olurken sizi doyurur ve enerji verir.
Yunan yoğurt
Düşünün: nensüri
Neden Yunan yoğurdu da normal değil? Yunan yoğurt peynir altı suyunu aldırır, böylece daha az şeker ve daha fazla protein alırsınız. Yunan yoğurdu, yağsız bir vücut inşa etmek isteyenler için kas onarımı için zorunlu olan amino asitler açısından da zengindir. Yoğurttaki birincil besin maddesini unutmayalım: Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri. Dışarıdan iyi görünmek kadar içeride iyi hissetmenin de önemli olduğunu ve kalsiyumun kadınların kemik sağlığı için özellikle önemli olduğunu unutmayın.
Yulaf ezmesi
Çoğu beslenme uzmanı, antrenmandan önce besleyici, doyurucu bir öğün ararken, sağlıklı tahıllarla yapılan yulaf ezmesinin gidilecek yol olduğu konusunda hemfikirdir. Beslenme uzmanı Alyssa Cellini, “Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapın ve zayıf tutun” diyor. "Lezzet için protein tozu, taze meyve ve tarçın ekleyin." Yulaf ezmesi, çelik kesim olsun ya da olmasın, yapabileceğiniz en sağlıklı kahvaltılardan biridir. sadece emin ol üstüne ne eklediğine dikkat et.
Kinoa
Kinoa en güçlü tahıllardan biridir. Pek çok insanın bilmediği şey ise kinoanın aslında protein açısından zengin olduğu, yani spor salonunda egzersiz yapmak için harika bir yol arkadaşı olduğudur. Kayıtlı diyetisyen Angela Onsgard, “Bir ağırlık antrenmanı antrenmanından sonra protein tüketmek, yırtık kasları onarmaya ve yeni kas dokusu oluşturmaya yardımcı olacaktır” diyor. “Kinoa, sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak zengin bir diyet lifi kaynağıdır. Bir fincan ayrıca bir antrenmanın ardından kaybolan glikojen depolarını yenilemek için 39 gram karbonhidrat sağlayacaktır.
Somon
Ulusal Balıkçılık Enstitüsü'nün kayıtlı diyetisyeni Rima Kleiner, “Şişkin olduğunuzda zayıf ve formda kalmak zor” diyor. "Somonda bulunan ve iltihaplanmayı azaltabilen prostaglandin üretimini engelleyen omega-3 yağ asitleri. Ayrıca, bu yağlı balıktaki D vitamini, şişkinlikten kaynaklanan yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu yeterli değilse, somonun bol miktarda omega-3'ü kadınlarda kalp hastalığını caydırabilir. Biraz al sağlıklı somon tarifleri burada.
Karides
Kas inşa etmeye yardımcı olacak sağlıklı protein mi arıyorsunuz? daha fazla bakma karides. Rima Kleiner, “Karides gibi düşük kalorili, yüksek proteinli bir seçeneğe odaklanmak, bu yaz tok kalmanın anahtarıdır” diyor. "Aslında, üç onsluk bir karides porsiyonu yaklaşık 20 gram protein sağlar ve sadece 85 kalori içerir."
Ispanak
Thinkstock:Stok baytı
Popeye'nın süper yemeğinin ıspanak olmasının bir nedeni var. Ispanak Zayıflamak ve kas inşa etmek için gerekli olan demiri (bir zamanlar inanıldığı kadar değil ama yine de önemli) ile sizi daha güçlü yapabilir; kas kütlesini arttırdığı tespit edilen nitratlar; Sağlıklı gıda tedarikçisinde kayıtlı bir diyetisyen olan Millie Wilson, “Ispanaktaki demir miktarı kadınlar için faydalıdır çünkü demir eksikliğine yakalanma riskleri daha yüksektir” diyor. Uygun Yiyeceklerim. “Sabah smoothie'nize veya yumurta çırpmanıza biraz ıspanak atmayı deneyin. Faydaları sizi hayal kırıklığına uğratmayacak.”
Tam Tahıllı Makarna
Forma girmek için sonsuza kadar makarnayı atlamanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Rima Kleiner, "Çoğu insan formda ve formda kalmak için makarnadan kaçınmaları gerektiğini düşünse de, durum böyle değil" diyor. “Bir öğünün temeli olarak hizmet etmek için küçük miktarlarda tam tahıllı versiyonu tercih edin. Enerjiyi artırır, açlığı giderir ve dengeli yemekler oluşturmak için sebzeler ve yağsız proteinlerle iyi bir şekilde eşleşir.”