1. Enerji Barlarından Kaçının
üzerinden
Enerji çubukları, antrenmandan önce yemek için mükemmel bir şey gibi görünebilir. Ancak bu kavram yanıltıcıdır. Enerji çubukları her zaman kötü bir seçim değildir, ancak antrenmanınız sırasında sizi yavaşlatabilecek şeker ve aşırı kalorilerle dolu oldukları için antrenmandan hemen önce bunlardan kaçınmalısınız.
2. Doğru Zamanı
üzerinden
Antrenmanınızdan çok önce veya spor salonuna gitmeden veya günlük koşunuza başlamadan çok erken yemeyin. Vücudunuzun hala yeterli enerjiye sahip olduğundan ve aynı zamanda atıştırmalıklarınızı kısmen sindirmek için zamanınız olduğundan emin olmak için egzersiz yapmayı planlamadan önce atıştırmanızı yaklaşık otuz dakikaya kadar ayarlamaya çalışmalısınız.
3. Gazlı Gıdalardan Kaçının
üzerinden
Egzersiz yapmadan önce sizi gaz yapan yiyecekleri asla yememelisiniz. Antrenman sırasında gaz kabarcığı oluşması son derece acı verici olabilir ve antrenmanınızı bozabilir. Farklı gıdalar farklı insanlarda gaza neden olur. Kendi bedeninize dikkat edin ve kişisel midenizi üzen şeylerden kaçının.
4. Küçük Tutun
üzerinden
Antrenman öncesi ara öğünler öğünlerle dolu olmamalı ve egzersizden hemen önce çok fazla yemeye dikkat etmelisiniz. Sizi doldurmadan ve ağırlaştırmadan enerjinizi hızlı bir şekilde başlatmak için egzersiz öncesi yiyecek alımınızı yaklaşık yüz ila yüz elli kalori ile sınırlandırmalısınız.
5. Lif Yemeyin
üzerinden
Lif genellikle sağlıklı bir seçimdir ve bol miktarda lif içeren yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesi önemlidir. Ancak yakın gelecekte egzersiz yapmayı planladığınızda lif içeren gıdalardan kaçınmalısınız.
Antrenmandan önce çok fazla lif yemek mide ağrılarına neden olabilir ve antrenmanınızın akışını önemli ölçüde bozan sık sık tuvalete gitmenizi gerektirebilir. Bu rahatsız edici sorunlardan kaçınmak için, günlük egzersizinizi yaptıktan sonra lif alımınızı sınırlamaya çalışın.
6. Protein Artı Karbonhidratları Deneyin
üzerinden
Protein ve karbonhidrat karışımı içeren küçük atıştırmalıklar, antrenman öncesi atıştırmalıklar için mükemmeldir. Protein ve karbonhidrat karışımı vücudunuzu ve kaslarınızı enerji ile besler ve sindirimi kolaydır.
Bu gıpta edilen protein ve karbonhidrat karışımını sağlayan bazı harika egzersiz öncesi atıştırmalıklar arasında meyve ve peynir, yoğurt ve meyve, ekmek ve fıstık ezmesi veya fındık ve sebzeler bulunur.
Antrenmandan önce yemek yemek, vücudunuzda halsiz hissetmeden veya daha da kötüsü mide bulantısı, baş dönmesi veya bayılmadan antrenmanınızı tamamlamak için yeterli enerjiyi almakla ilgilidir. Bir dahaki sefere spor salonuna gitmeden önce atıştırma planlarıyla uğraşırken, kendinize hatırlatmak için bu gönderiyi kullanın. antrenmandan önce yemek için atıştırmalık nasıl seçilir her seferinde kusursuz.