Potasyum: Ona ihtiyacımız olduğunu biliyoruz, ancak büyük olasılıkla ne olduğunu gerçekten bilmiyoruz. Basitçe ifade edersek, potasyum elektrolit olarak sınıflandırılan bir mineraldir. Potasyum suda çözüldüğünde, pozitif yüklü iyonlar üretir ve elektriği iletme yeteneği, onu vücudumuzun düzgün çalışma yeteneğinin ayrılmaz bir parçası yapan şeydir. Potasyumun önemi yeterince vurgulanamaz. Potasyum, hücrelere giren ve çıkan su düzenlemesi, sinir sinyalleri gönderimi ve kas kasılmalarını kontrol etme dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlemde aktif rol alır. Potasyum ayrıca, sodyum gibi diğer elektrolitler ve kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ile birlikte kan basıncını düzenlemede çok önemli bir rol oynar. Aynı zamanda, felç riskini azalttığı ve böbrek taşını ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Çünkü potasyum, kalsiyumun kemiklerden sızmasını önlemeye yardımcı olur. Günlük ortalama 4.700 miligram potasyum alımı önerilmektedir. Yeterli potasyum tüketmeye çalışırken herkesin aklına ilk olarak muz gelir, ancak tek bir muz günlük potasyum ihtiyacınızın sadece yüzde 9’unu içerir. Potasyum açısından zengin birçok gıda vardır. İşte muzdan daha fazla potasyum içeren 10 gıda. Patatesler bol miktarda potasyumun yanında C vitamini, B6 vitamini, lif, magnezyum ve antioksidanlar gibi birçok hayati besinlerle doludur. Patates, muzdan çok daha fazla potasyum içerir. Orta boy bir patates, 941 miligram potasyum içerir. Ssalatalar dahil çoğu tarife patates ekleyebilirsiniz. En iyi nişasta dozunu almanız için patateslerinizi haşladıktan sonra soğumaya bırakın. 100 gram kuru kayısı tam 1162 miligram potasyum içerir. 100 gram kuru kayısı, önemli potasyum etkisine ek olarak, günlük demir ihtiyacınızın yüzde 15’ini, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 19’unu, günlük A vitamini ihtiyacınızın neredeyse yüzde 50’sini ve günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 14’ünü karşılar. 100 gram soya fasulyesi tam 1600 miligram potasyum içerir. Bu yeşil baklagiller ayrıca harika bir protein, lif ve antioksidan kaynağıdır. Kuru soya fasulyesini ıslatıp pişirmek en sağlıklı yoldur. Besleyici bir atıştırmalık olarak soya fasulyesini salatalara da ekleyebilirsiniz. Muz akla ilk gelen meyve olsa da, potasyum söz konusu olduğunda aslında karpuz en üstün meyvelerden biridir. Sadece 2 dilimde veya bir karpuzun yaklaşık 1/8’inde 640 mg potasyum vardır ve günlük ihtiyacınızın yüzde 14’ünü karşılar. Karpuz aynı zamanda harika bir C vitamini, A vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, yiyebileceğiniz en besleyici sebzelerden biridir. 1 su bardağı kadar pişmiş ıspanak tam 558 mg potasyum içerir ve günlük ihtiyacınızın yüzde 12’sini karşılar. Bu, bir muzda bulacağınızdan yüzde 25 daha fazladır. Ispanak ayrıca iyi bir lif, antioksidan, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. 1 bu bardağı kadar pancar 518 mg potasyum içerir ve günlük ihtiyacınızını yüzde 11’ini karşılar. Her porsiyon ayrıca sağlıklı bir folat, lif ve betalain dozu ve kırmızı pancarlara renkli tonlarını veren güçlü antioksidan kayanğıdır. Kremsi dokuları tanınan avokado, faydaları listesine potasyum da eklenebilir. Bir avokadonun yarısı, lif, sağlıklı yağlar ve proteinin yanı sıra 487 mg potasyum içerir ve günlük ihtiyacınızın yüzde 12’sini karşılar. Orta boy bir kabak yaklaşık 512 miligram potasyum içerir. Potasyum bir yana kanaklar ayrıca lif, B6 ve günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısından fazlası gibi yararlı besinler sağlar. Sağlıklı bir makarna yerine kabağı erişte haline getirmeyi veya yağ ve baharatlara ekleyip kavurmayı deneyin. Bir orta boy kabak günlük potasyum ihtiyacınızın yüzde 12’sini karşılar. 100 gram kuru erik tam 730 miligram potasyum içerir. Kuru erik genellikle kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmasıyla ünlüdür, ancak bundan çok daha fazlası için iyidir. Kuru erik, kemik kaybı ve osteoporoz riskinin azalmasıyla ilişkili bir mineral olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Araştırmalar, kuru erik yemenin özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik sağlığını desteklediğini gösteriyor. 100 gram kuru erik, günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 20’sini sağlar. Omega-3 yağ asitleri ile birlikte, somon, çeşide bağlı olarak bol miktarda potasyum sağlauabilir. Dahası, somonlar D vitamini ve selenyum içerirler. Bunlar özellikle tiroid ve bağışıklık fonksiyonu için oldukça önemlidir. Somon dışında mezgit balığı ve ton balığı da potasyum açısından zengindir. 100 gram pişmiş somon balığı 384 miligram potasyum içerir ve günlük ihtiyacınızın yüzde 11’ini karşılar.
ek iş ilan sitesi video bilgi sitesi kahta haber sitesi sağlık sitesi hızlı haber sitesi rüya yorum sitesi futbol haber sitesi gazipaşa rehber sitesi teknoloji haber sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi kadın ve yaşam sitesi güncel sohbet sitesi blog sitesi kadın sitesi dekorasyon sitesi şafak haber sitesi hizmet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi aktif blog sitesi erzincan haber sitesi finans sitesi blog sitesi meb haber sitesi güncel blog sitesi aktif blog sitesi bilgi paylaşım sitesi sağlık sitesi dramatik hikaye sitesi blog tanıtım sitesi aktif bilgi sitesi özel blog sitesi güncel haber sitesi güncel blog sitesi öğretici oyun sitesi ilginç bilgi sitesi sağlık takip sitesi aktüel yazı sitesi bomba haber sitesi araba tanıtım sitesi güncel bilgi sitesi beşiktaş haber sitesi türkçe bilgi sitesi teknoloji blog sitesi güncel ajans sitesi aktif bilgi sitesi güncel ekonomi sitesi magazin sitesi güncel yaşam sitesi güncel blog sitesi güncel ekonomi sitesi güncel haber sitesi güncel eğitim sitesi aktif ekonomi sitesi güncel magazin sitesi güncel kadın sitesi güncel finans sitesi güncel eğitim sitesi güncel magazin sitesi haber sitesi aktif haber sitesi güncel yaşam sitesi blog sitesi ekonomi sitesi güncel blog sitesi haber sitesi gercek haber sitesi günlük haber sitesi blog sitesi istanbul haber sitesi magazin sitesi gezi takip haber sitesi sağlık liste sitesi bilgi sitesi moda sitesi dekor sitesi blog sitesi moda takip sitesi haber dizi sitesi yaşam sitesi dertleşme sitesi güzellik sitesi yazar forum sitesi güncel reklam sitesi haber alma sitesi anne ve bebek sitesi ekonomi sitesi bilim sitesi eşya dekor sitesi güncel ekonomi sitesi ticaret haber sitesi aktif ekonomi sitesi turizm haber sitesi kitap tanıtım sitesi yöresel haber sitesi moda takip sitesi teknoloji sitesi ekonomi sitesi magazin sitesi eğitim sitesi sanat haber sitesi astroloji haber sitesi dizi haber sitesi sağlık sitesi kredi haber sitesi blog sitesi tarım haber sitesi teknoloji sitesi tarafsız haber sitesi samimi haber sitesi önemli haber sitesi değerli haber sitesi hızlı haber sitesi diyet sitesi internet haber sitesi bilgi paylaşım sitesi sosyal yorum sitesi kadın sitesi blog sitesi astroloji sitesi yaşam sitesi sağlık haber sitesi eğitim sitesi teknoloji takip sitesi ekonomi sitesi güncel eğitim sitesi alışveriş haber sitesi android bilgi sitesi haber sitesi gezi sitesi blog sitesi haber takip sitesi teknoloji sitesi bilgi takip sitesi hızlı haber sitesi magazin sitesi aktif haber sitesi yemek takip sitesi kişisel gelişim sitesi güncel magazin sitesi aktif haber sitesi blog sitesi haber sitesi bilgi sitesi yorum sitesi kişisel blog sitesi yozgat haber sitesi eğitim sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi üniversite kariyer sitesi güzel haber sitesi sohbet sitesi haber sitesi komik bilgi sitesi güncel oyun sitesi bilgi paylaşım sitesi kişisel blog sitesi araba sorgulama sitesi aktif blog sitesi aktif bilgi sitesi teknoloji forum sitesi sağlık sitesi teknik bilgi sitesi produksiyon sitesi blog sitesi meslek denetim sitesi haber sitesi güncel test sitesi islami bilgi sitesi yemek tarif sitesi boztepe blog sitesi sosyal paylaşım sitesi sağlık sitesi tarafsız haber sitesi teknik bilgi sitesi forum sitesi ulaşım haber sitesi reklam sitesi blog sitesi mesleki denetim sitesi dizi haber sitesi ev ekonomi sitesi güncel forum sitesi teknoloji sitesi oyun tanıtım sitesi güncel haber sitesi emlak sitesi ekonomi sitesi yemek tarif sitesi turizm haber sitesi bilgi sitesi haber sitesi blog sitesi güncel bilgi sitesi aktif bilgi sitesi ekonomi sitesi meslek tanıtım sitesi aktif blog sitesi sınav ve rehberlik sitesi teknoloji sitesi kadın ve yaşam sitesi mutki haber sitesi haber sitesi teknoloji bilgi sitesi bilişim sitesi kişisel blog sitesi dini haber sitesi bilgi aktarım sitesi önemli haber sitesi web haber sitesi kaliteli bilgi sitesi balık tanıtım sitesi teknoloji tanıtım sitesi haber sitesi oyun tanıtım sitesi oyun oynama sitesi kitap tanıtım sitesi silifke haber sitesi psikoloji sitesi bilet bulma sitesi magazin sitesi blog sitesi diyet sitesi kişisel blog sitesi yemek tanıtım sitesi oyun tanıtım sitesi ekonomi sitesi temizlik sitesi video tanıtım sitesi dizi tanıtım sitesi kampanya sitesi güncel bilgi sitesi yemek tarif sitesi küre haber sitesi faydalı bilgi sitesi