Enerji içecekleri son yıllarda daha popüler hale geldi. Şekerler, kafein, uyarıcılar ve besinlerin bir karışımından oluşan enerji içecekleri, fiziksel güç, dayanıklılık, uyanıklık ve konsantrasyonda bir artış vaat ediyor. Her biri farklı katkı maddeleri ve değişen miktarlarda içerik maddeleri içeren çok çeşitli ürünler vardır.
İnsanların enerji içeceği içmek için farklı motivasyonları vardır. Sporcular, öğrenciler ve vücut ve beyin işlevinde bir destek arayan herkes bu popüler içeceklere yönelebilir. Popülerliklerine rağmen, jüri hala bu içeceklerin ve bileşenlerinin tüketim için ne kadar güvenli olduğu konusunda kararsız.
Beyin sağlığınız söz konusu olduğunda, enerji içecekleri, baş dönmesi ve titreme gibi hafif sorunların yanı sıra nöbet ve felç gibi daha ciddi tıbbi sorunların olası bir nedeni olarak kabul edilmiştir.
Tüm Enerji İçecekleri Aynı Değildir
Tıp topluluğu, varsa hangi miktarların tüketim için güvenli olduğunu belirlemek için enerji içeceklerinin etkilerini araştırdı. Özellikle, araştırmacılar, riskin tek tek bileşenlerden mi yoksa bileşenlerin kombinasyonundan mı kaynaklandığını bilmek istiyor. Ancak mevcut markaların çok sayıda olması araştırma çabasını zorlaştırıyor. Bazı markalar diğerlerinden daha zararlı olabilir.
Genel olarak, popüler enerji içeceklerinin çoğu aynı bileşenlerden en az birkaçını içerir: kafein, glikoz, vitaminler, mineraller ve şifalı bitkiler.Miktarlar ve konsantrasyonlar değişir ve bazı içecekler en yaygın olanların ötesinde ek kimyasallarla da güçlendirilebilir.
Enerji İçeceklerinde Bulunan Malzemeler
En yaygın bileşenler kafein, glikoz, karbonhidratlar, taurin, glukuronolakton, B vitaminleri ve gingko biloba içerir:
-
Kafein, uykuyu tetikleyen doğal kimyasallarımızın etkilerini ortadan kaldırarak çalışan bir uyarıcıdır. Kafein ayrıca kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Kafeinin bu etkileri genellikle güvenli kabul edilir, ancak büyük dozlarda kafeinin yan etkilere ve hatta ciddi tıbbi reaksiyonlara neden olabileceği iyi bilinmektedir.
-
Glikoz şekerdir. Enerji içecekleri genellikle yüksek konsantrasyonlarda glikoz ve diğer karbonhidratları içerir. Genel olarak, vücudunuzun enerji için glikoza ihtiyacı vardır, ancak fazla glikoz, titreme, yüksek kan şekeri (tipik olarak diyabetle ilişkilidir) ve kilo alımı gibi sorunlara neden olabilir.
-
Taurin, birçok fizyolojik fonksiyon için gerekli olan bir amino asittir. Aynı zamanda bir antioksidan olarak kabul edilir. Taurinin enerjiye katkıda bulunup bulunmayacağı veya bu besinin yüksek dozlarının zararlı olup olmayacağı konusunda yeterli bilgi yoktur.
-
Glukuronolakton, güç içeceklerinde çok popüler olan başka bir kimyasal katkı maddesidir. Bu besin, tüm vücut dokularının önemli bir yapısal bileşenidir. Megadozların etkileri zararlı olarak kabul edilmez ve faydalı oldukları da kanıtlanmamıştır.
-
Efedrin normalde solunum problemleri, alerjiler ve dekonjestan olarak kullanılan bir uyarıcıdır. Bununla birlikte, iştahı bastırabileceği ve metabolizmayı artırabileceği ve potansiyel olarak kalorileri daha hızlı “yakabileceği” için kilo verme takviyelerinde de kullanılır. Efedrin, bazı enerji içeceklerinin bir bileşenidir ve vücudun uyarıcı “savaş ya da kaç” tepkisini uyarabilir, kalp atış hızını artırabilir, kan basıncını yükseltebilir ve hatta kan şekerini yükseltebilir.
-
Karnitin, kas hastalığının tedavisinde deneysel denemelerde kullanılan bir amino asittir. Bu nedenle bazı enerji içeceklerine kas gelişimini iyileştirmek için eklenir. Enerji içeceklerinin popüler bileşenlerinin birçoğunda olduğu gibi, etkinliği hakkında çok az veri var, ancak ekin zararına dair ikna edici bir kanıt da yok.
-
Kreatin, gücü artırmak için kullanılan bir takviyedir ve bu nedenle, kas kütlesini artırma nihai hedefi ile fiziksel egzersizin etkilerini artırmak için enerji içeceklerine eklenir. Vücut geliştirme sırasında kullanan erkeklerde kas kütlesini arttırdığı, kadınlarda belirsiz sonuçlarla gösterilmiştir. Şimdiye kadar, kreatin erkekler için güvenli kabul edildi, ancak hamile kadınlar için güvenlik konusunda endişeler var.
-
Gingko biloba genellikle bunamanın önlenmesi ile ilişkilidir. Ginkgo biloba’nın kan inceltici özelliklerinin, vasküler bunamaya katkıda bulunabilecek serebrovasküler hastalığı önleyebileceğine inanılmaktadır. Bu bitkinin kısa süreli hafızayı veya konsantrasyonu iyileştirmede etkili olup olmadığı açık değildir. Genel olarak, kan pıhtılaşma hastalığınız yoksa veya kan sulandırıcı kullanmıyorsanız güvenli bir katkı maddesi olarak kabul edilir.
Normal büyüklükteki bir enerji içeceği, genellikle bu bileşenlerin toksik dozlarını içermez. Ancak, aşırı derecede yorgun öğrenciler, bitkin ebeveynler veya ekstra canlılık arayan rekabetçi sporcular, her seferinde birden fazla içerek bu içecekleri kötüye kullanabilirler.
Ve çekici ambalajları nedeniyle, küçük çocuklar veya sağlığı iyi olmayan insanlar, vücutları güçlü bileşenleri kaldıramayacak olsa bile, bu ürünleri normal soda veya aromalı pop ile karıştırarak tüketebilir.
Bileşenlerin kendileri enerji içeceklerini mutlaka zararlı yapmazken, glikoz, vitaminler ve mineraller gibi “iyi” besinler bile yüksek dozlarda zararlı olabilir.
Enerji İçecekleri İnsanları Hasta Ediyor mu?
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, ülke genelinde hastanelerin acil servislerine, sonunda enerji içeceklerine kadar uzanan semptomlarla gelen sağlıklı insanların raporları arttı. En yaygın semptom ve şikayetler arasında sinirlilik, titreme, zonklayan veya zonklayan baş ağrıları, çarpıntı (hızlı veya hızlı kalp atışı), baş dönmesi, bulanık görme, uyuyamama ve yorgunluk yer alır.
Bununla birlikte, kesinlikle daha az yaygın olmakla birlikte, enerji içeceklerinin neden olduğu veya tetiklediğine inanılan felç, nöbet ve kalp krizlerinde de bir artış olmuştur.
Genel olarak, enerji içeceklerinin sağlık riskleri nispeten yakın zamanda tıp camiasının dikkatini çekti. Şimdiye kadar, çalışmalar enerji içeceklerinin olumsuz fiziksel etkilerini kafein ve glikoz ile ilişkilendirdi.Şu anda, diğer katkı maddelerinin rahatsız edici semptomlardan veya daha ciddi yan etkilerden sorumlu olduğu gösterilmemiştir.
Enerji İçecekleri ve Alkol
Enerji içecekleri ile bağlantılı bazı hastane acil durumları, özellikle enerji içecekleri ve alkol kullanımının bir kombinasyonu ile ilişkilidir.
İlginç bir şekilde, alkollü içeceklerin enerji içecekleriyle karıştırılmasının, deneysel bir ortamda alkol tüketim oranını ve tüketilen toplam alkol miktarını arttırdığı gösterilmiştir. Enerji içeceği ile karıştırılmış alkol verilen çalışma katılımcıları, enerji içeceği ile karıştırılmamış alkol verilen çalışma katılımcılarına göre daha hızlı içmiş ve daha fazla alkol tüketmiştir.
Tabii ki, bu kombinasyon ve ilişkili davranışsal fenomenler, kendi başına bir takım yan etkiler üretebilir. Enerji içeceklerinin neden olduğu daha büyük miktarlarda alkol tüketimi, bir kişinin amaçlanandan daha fazla içmesine neden olabilir.
Bazı insanlar, alkol tükettikten sonra enerji içeceği içmenin karar verme becerilerini veya muhakeme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğuna dair yanlış bir şekilde inanabilirler. Bu yanılgı tarafından yönlendirilen alkollü araç kullanmak gibi tehlikeli davranışlar, enerji içeceği tüketimiyle ilişkili genel risk seviyelerine katkıda bulunabilir.
Enerji İçeceklerinin Sonuçları
Genel olarak, yaygın tüketime kıyasla enerji içeceğine bağlı sağlık sorunlarının görülme sıklığı dikkate alındığında, enerji içecekleriyle ilgili risk nispeten düşüktür. Bununla birlikte, özellikle çok küçük çocuklar, hamile kadınlar, yaşlılar ve kalp sorunları veya böbrek sorunları olan kişiler arasında enerji içecekleriyle ilişkili gerçekten bir risk bulunduğunun bilinmesi gerekir.Tek bir ortamda birkaç enerji içeceği içmek, sağlıklı insanlar arasında bile zararlı etkileri artırabilir.
Verywell’den Bir Söz
Hemen hemen herkes daha fazla enerji, dayanıklılık ve içgörü ister. Kısayollar kesinlikle çekici. Yine de, ‘daha fazlasını’ elde etmek nadiren kimyasal kısayolların ürünüdür.
Zaman konusunda çaresiz hissediyorsanız, sınavlara çalışıyorsanız, kronik olarak yetişemeyeceğinizi hissediyorsanız veya hayatınıza ‘daha fazlasını’ sıkıştırmaya çalışıyorsanız, durumunuzu yeniden değerlendirmenin ve kendinizi bir kenara bırakmanın, ertelemenin veya yavaşlatmanın zamanı gelmiş olabilir. Gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için kimyasal kısayollar kullanmak yerine bazı hedeflerinizi erteleyin.