Fartlek Antrenmanı
Fartlek Antrenmanı Nedir?
Sizlerle bugün, bir koşu antrenman programının en önemli içeriklerinden biri olan “Fartlek” antrenmanının tam olarak ne demek olduğunu paylaşmak istiyoruz.
Bu antrenman çeşidi, yüklenme şiddetleri değiştirilerek düzenlenen antrenman programıdır. Farklı özellikleri bulunan ortamlarda uygulanır. Koşu için açık arazilerdeki tepeler, virajlar, kum yığınları gibi alanlarda farklı hızlarda koşularak, bir taraftan aerobik dayanıklılık geliştirilirken diğer taraftan tepe koşuları ile anaerobik dayanıklılık hedeflenir. Burada önemli olan mesafelerin ve arazinin hangi taraflarının kullanılacağı, hangi hız veya yüklenme şiddetlerinde koşulacağının dikkatli bir biçimde planlanmasıdır. Bu şekilde yapılan bir antrenman aslında hızlarla oynamaktır. Tepelere yapılacak kısa sprintler, koordinasyon koşuları, hızlı startlar, yürüyerek yapılan dinlenmeler bu yöntemin en önemli özelliklerinden bazılarıdır. Bisiklet için ise, bu antrenman yöntemi yokuşlarda, düzlüklerde iki elektrik direği arası ya da ışıklara yakalanmamak için uygulanan ani sprintler şeklindedir. Yüzmede ise son havuz mesafesinin ilk ya da son 15m.si veya dönüşten önceki 5m. ve dönüşten sonraki 5m. gibi uygulanabilir.