Gün içinde sürekli olarak aşırı gazdan kurtulmak zorunda kalırsanız, bu kadar osurmanın normal olup olmadığını merak edebilirsiniz. Çok fazla osurmak utanç verici olabilir, özellikle de başkalarıyla birlikteyseniz ve sık sık rüzgarı kırmanız gerekiyorsa. Osurmanın yırtılma sesine neden olma ve kükürt benzeri çürük yumurta kokusu alma riski vardır. Bu kadar çok osurmanın yanı sıra, karın krampları, sindirim sorunları veya şişkinlik de yaşayabilirsiniz.
Çok fazla osurduğunuzu düşünüyorsanız, genellikle endişelenecek bir şey olmadığını hatırlamakta fayda var. Sürekli osurmanın nedenlerinin çoğu diyetiniz veya sindirim sisteminizle bağlantılıdır. Örneğin, çok fazla lif tüketmek, gıda intoleransları ve hatta çok fazla hava yutmak, çok fazla osurmanıza neden olabilir.
Neyse ki, fazla gazı azaltmaya yardımcı olan birçok etkili ev ilaçları var. Örneğin, zencefil, papatya çayı tüketmek veya aktif kömür almak, çok fazla osurmanıza neden olan mide-bağırsak sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilir. Çok fazla şişkinlikten kurtulmanın diğer yolları, bağırsaklarınızın sağlığını artırmak için sindirim enzimleri veya probiyotikler almayı içerir. Çok fazla osurmaya devam ederseniz, şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınmak için diyetinizi değiştirmeyi de düşünebilirsiniz.
Bu yazıda, neden çok osurduğunuzun farklı nedenlerini ve çok fazla osurmaya devam ederseniz aşırı gazı nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca, her zaman osurursanız, osuruk ve kokulu osuruklarla ilgili birçok sorunun cevabını bulacaksınız.
Osuruk nedir?
Osuruk, bağırsakta biriken ve rektumdan salınan şişkinliği veya gazı tanımlamak için kullanılan yaygın bir kelimedir. Osurmayı tanımlamanın diğer yolları arasında “rüzgarı kesmek”, “rüzgarı geçmek” veya “peyniri kesmek” (bunlardan sadece birkaçı!)
Klinik Yöntemler kitabı , bakteriler vücut tarafından emilecek yiyecekleri parçaladığında sindirim sırasında bağırsakta gaz oluştuğunu açıklar. Osuruklar değişen miktarlarda 5 ana gazdan oluşur. Bunlar azot, oksijen, metan, hidrojen ve karbondioksittir ve bağırsak gazının% 99’unu oluştururlar. 1
Osurukların çoğu kötü kokmaz. Örneğin, çoğu osuruk yüksek miktarda nitrojen, oksijen ve karbondioksit içerir ve hiç kokmaz. Ancak, hidrojen sülfür ve metanın varlığı, osuruklarınızın bu kadar çürük yumurta kokusu almasının nedenlerinden biridir. Örneğin, turpgillerden sebzeler yemek sizin için iyi olsa da bağırsağınıza daha fazla kokulu gaz salma eğilimindedirler.
Ne yazık ki, osuruklarınızın yüksek bir sesle parçalanmasına izin verip vermediğini ve hiç kokmadığını veya sessizce dışarı çıkıp kokmadığını tahmin etmek genellikle zordur.
Neden Bu Kadar Osuruyorum?
Tüm insanların osurup aşırı gazdan altlarından veya geğirerek kurtulmaları normaldir. Ancak, çok fazla osurabileceğinizi düşünseniz bile bunun normal olabileceğini biliyor muydunuz? Ulusal Sağlık Servisi’nden doktorlara göre , ortalama bir kişi günde 5 ila 15 kez rüzgar kırıyor. Ancak bazı insanların bundan daha fazla osurması normal olabilir.
Osuruklarınızın sindirim sağlığınız hakkında söyleyebileceği çok şey var . Osurma sıklığınızdaki herhangi bir değişiklik – örneğin, aniden çok fazla osurmaya başlarsanız, diyetinizde bir değişiklik veya altta yatan bir tıbbi sorun olabilir. Ayrıca kaç kez kaka yapmanız gerektiğine dair değişiklikler de fark edebilirsiniz .
Gelin neden bu kadar çok osurduğunuzun nedenlerine daha detaylı bakalım. Yazının sonunda, aşırı osurmak için ne zaman doktora görünmen gerektiğini öğreneceksin.
Diyet
Şişkinliğe neden olan birçok yiyecek olduğu için, diyetiniz muhtemelen çok fazla osurmanızın ana nedenidir.
Gut dergisi , kötü kokan aşırı gaz ve şişkinliğin genellikle diyetten kaynaklandığını bildiriyor. Genellikle, fasulye ve çeşitli sebzeler gibi fermente olabilen yiyecekler, çürük yumurta kokusu alabilen ya da olmayan büyük hacimlerde bağırsak gazına neden olabilir. Çoğu zaman, diyetinizi değiştirmek veya çok fazla osurmanıza neden olan yiyecekleri belirlemek aşırı gazı azaltmaya yardımcı olabilir. 2
Gut dergisinde yayınlanan bir başka çalışma , diyetin genellikle bağırsak mikroflorasını etkilediğini ve bu da bir kişinin daha fazla osurma ihtiyacına neden olabileceğini buldu . Bilim adamları, şişkinlik sıklığının, bireylerin yedikleri yiyecek miktarı ve türleriyle doğrudan ilişkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, şişkinliğe neden olan farklı yiyeceklerin insanları farklı şekillerde etkilediği keşfedildi. 3
Fonksiyonel Gastrointestinal Bozuklukları Uluslararası Vakfına göre aşırı gaza neden en yaygın gıdalar şunlardır: 4
- Fasulye ve baklagiller
- Brüksel lahanası, lahana, kuşkonmaz ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler
- Tam tahıllı ürünler ve kepek gibi lif içeriği yüksek yiyecekler
- Elma, kuru erik, armut ve muz gibi bazı meyveler
- Süt ve süt ürünleri (eğer kişi laktoz intoleransı varsa)
Sindirim sistemi rahatsızlıkları
Aşırı şişkinliğin çok fazla osurmanıza neden olmasının bir nedeni, sindirim bozukluğunuzdan muzdarip olmanızdır . İrritabl bağırsak sendromu (IBS), enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya asit reflü (mide ekşimesi) gibi gastrointestinal durumlar , bağırsağınızda sık sık osurmanıza neden olan gaz birikmesine neden olabilir.
Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlara göre, bu kadar çok osurmak, irritabl bağırsak sendromunuz olduğu anlamına gelebilir. Şişkinlik hacmine ayrıca abdominal kramplar, şişkinlik ve yağlı dışkılama eşlik edebilir . 5
Ayrıca hazımsızlık, karın rahatsızlığını gidermek için sıklıkla osurmanıza neden olabilir . Örneğin, eMedicineHealth’ten Dr. John P. Cunha, hazımsızlığın aşırı şişkinliğe ve geğirmeye neden olabileceğini bildirdi. Bir sindirim bozukluğu diğer belirtileri aşağıdakilerden birini içerebilir: 6
- Yemek borusunu tahriş eden mide asidinin neden olduğu mide ekşimesi
- Ağzınızda ekşi veya asitli bir tat olması
- Bir homurdanan mide keskin karın ağrıları neden olabilir
- Yemek yedikten sonra ishal veya kabızlık
Asit reflü veya hazımsızlıktan rahatsızsanız, lütfen mide ekşimesini hafifletmek için doğal antiasitlerimden bazılarına bakın .
Bağırsaktaki bakteri
Sizi çok fazla osurmanıza neden olan bu kadar çok gaza sahip olmanın bir nedeni, bağırsağınızdaki bakteri sayısındaki dengesizliktir.
Araştırmacılar, aşırı bağırsak şişkinliğinin olası nedenlerini incelediler ve bakteriyel gazların şişkinliğin dörtte üçünü oluşturduğunu buldular. Bu, yutulan yiyeceğin türü veya sindirim sistemindeki bakteri sayısından kaynaklanıyor olabilir. 7
Bağırsaklardaki bakterilerin her zaman gaza sahip olmanıza neden olmasının bir nedeni, aşırı bakteri büyümesidir. Kronik Hastalıklarda Terapötik Gelişmeler dergisine göre , ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi (SIBO) aşırı bağırsak gazına neden olur. Bu ayrıca sık sık ishal nöbetleri, yemek yedikten sonra karın krampları , kokulu geğirme veya şişkinliğe neden olabilir. 8
Gıda hassasiyetleri veya gıda intoleransları
Birinin bu kadar çok osurmak zorunda kalmasının çok yaygın bir nedeni, gıda intoleransı veya belirli yiyeceklere duyarlılıktır.
Pek çok insan, süt ürünlerini tükettikten sonra aniden çok fazla osurma ihtiyacı duyduklarını fark eder. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, bağırsaklarınız laktozu ememediğinde laktoz intoleransının ortaya çıktığını bildirdi . Bu, sindirim sisteminizde şişkinliğin artmasına neden olur. 9
Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, yemek yedikten sonra bu kadar çok osurmanın diğer nedenlerinin gıda alerjileri, çölyak hastalığı, karbonhidratlara tahammülsüzlük veya glüten duyarlılığı olabileceğini söylüyor . Aşırı gaza neden olan bu sindirim bozuklukları, aşağıdakiler dahil başka semptomlara da neden olabilir: 10
- Bulantı ve / veya kusma
- Karın şişkinliği ve ağrı
- İshal
- Burun akıntısı ve hapşırma
- Yorgunluk
- Kilo kaybı
- Vücudunuzun bazı kısımlarında döküntü
- Baş dönmesi
Havayı yutmak
Sizi şaşırtabilir, ancak çok fazla hava yutmak sizi çok fazla osurmaya neden olabilir çünkü hava sonunda bağırsaklarınızda hapsolur.
Clinical Gastroenterology and Hepatology dergisinde yayınlanan bir araştırma, havayı yutmanın (aerofaji) gastrointestinal rahatsızlığın bir nedeni olduğunu buldu. En yaygın semptomlar geğirme, şişkinlik ve kabızlık olmasına rağmen, bazılarında osurma ihtiyacı arttı. 11
Aşırı osurmanın diğer nedenleri
Harvard Medical School’dan Araştırmacılar neden bu kadar çok osuruk görmüş olabilecek diğer nedenler şunlardır söylemek: 12
- Gazlı veya gazlı içecekler içmek.
- Fruktoz veya sorbitol (yapay bir tatlandırıcı) içeren yiyecekler tüketmek.
- Bazı ilaçların yan etkisi.
- Premenstrüel sendromla bağlantılı hormonal sorunlar . 13
Çok Osurmak Nasıl Durdurulur
Çok fazla osurduğunuzu düşünüyorsanız, rahatlama elinizin altında. Bağırsağınızdaki şişkinlik hacmini azaltmaya ve aşırı gazdan kurtulmaya yardımcı olabilecek, şişkinlik için birçok doğal ev ilacı vardır.
İşte sürekli osurmayı hafifletmek için denenmiş ve test edilmiş en iyi doğal yollardan bazıları.
Zencefil
World Journal of Gastroenterology’de yayınlanan araştırmaya göre , zencefilin insanların osuruklarını bu kadar çok durdurmaya yardımcı olduğu kanıtlandı. Zencefil anti-enflamatuar etkisi daha az şişkinlik geçen gaz ve sonuçların birikimini azaltır. 13
Son zamanlarda çok fazla osuruyorsanız, aşırı gazı gidermek için zencefil kullanın. Tek yapmanız gereken, 1 inçlik taze, doğranmış zencefili bir bardak kaynar suya karıştırmak. Zencefili kap kapalı olarak yaklaşık 4-5 dakika demlenmeye bırakın ve gazı azaltmak için her gün içirin.
Nane
2016’da yayınlanan bilimsel araştırma, nane yapraklarının gaz önleyici özelliklere sahip bileşikler içerdiğini buldu. 14 Diğer tıbbi çalışmalar, nane yağı kapsüllerinin aşırı şişkinlik ve şişkinlik dahil IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur . 15
Aşırı bağırsak gazını ve şişkinliği gidermek için sakinleştirici bir çare yapmak için bir bardak kaynar suya birkaç nane yaprağı koyun. Sindirimi iyileştirmek ve birçok osuruktan kaynaklanan rahatsızlığı gidermek için günlük nane çayı için.
Papatya çayı
Papatya, günde kaç kez osurmanız gerektiğini azaltmaya yardımcı olabilecek, anti-inflamatuar özelliklere sahip başka bir bitkidir. Molecular Medicine Reports dergisi , papatyanın yüzyıllardır bağırsak gazını ve şişkinliği gidermek için kullanıldığını belirtti. Papatyanın gevşetici özellikleri ayrıca hazımsızlık, mide bulantısı ve ishal gibi diğer sindirim rahatsızlıklarını da giderir . 16
Bağırsağınızdaki gazı rahatlatmak için papatya çayı kullanmak için 2-3 çay kaşığı kuru papatya çiçeğini bir bardak kaynar suya koymalısınız. Bardağı kapatın ve birkaç dakika demlenmesine izin verin. Aşırı osurmayı azaltmak için papatya çayını süzün ve günde 2-3 kez için.
Diğer otlar
Gün boyunca rüzgarı geçirme sıklığınızı azaltmaya yardımcı olan başka birçok bitki vardır.
Tarçın . Tarçın, sindirim rahatsızlığını yatıştırmaya ve aşırı karın gazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal bir anti-enflamatuardır. 2015 yılında tarçının tıbbi faydaları üzerine bir rapor, tarçının kronik şişkinlik ve diğer mide-bağırsak problemlerini tedavi etmek için kullanıldığını belirtti. 17
Kimyon . Doktorlar kimyonun birçok kişi tarafından ağrılı gaz birikimini azaltmak ve şişkinliği durdurmak için kullanıldığını bildirdi . Kimyonun mide spazmlarından kurtulmaya yardımcı olduğu ve doğal olarak hazımsızlık semptomlarını iyileştirdiği de bildirilmiştir. 18
Limon otu . Osurmayı bu kadar çok bırakmak istiyorsan limon balsamı da kullanabilirsin. Doktorlar, limon balsamının aşırı gaz, kramp, mide rahatsızlığı ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarını gidermeye yardımcı olduğunu söylüyor. 19
Probiyotikler
İrritabl bağırsak sendromunuz veya başka bir kronik sindirim probleminiz olduğu için çok fazla osuruyorsanız, probiyotik kullanmayı denemelisiniz .
Sağlık ve Hastalıkta Mikrobiyal Ekoloji dergisi , probiyotiklerle ilgili araştırmaların birçok IBS semptomunu hafifletmeye yardımcı olabileceklerini gösteriyor. Bu, gaz miktarının ve rüzgarın kırılma sıklığının azaltılmasını içerir. 20
Aşırı osurmayı durdurmak için probiyotik kullanmak, günlük probiyotik takviyeleri kullanmanın birçok nedeninden sadece biridir .
Aktifleştirilmiş odun kömürü
Sabah veya akşam osurmayı bu kadar çok durdurmanın doğal bir yolu olarak aktif kömürü kullanın. Göre Gastroenteroloji American Journal , aktif kömür bağırsak gazını azaltan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aktif kömür alan bireylerin gazı daha az geçirmesi gerektiği ve daha az mide krampları geçirdiği bulundu . 21
Çok fazla osurmayı durdurmak için aktif kömürü nasıl kullanacağınızı öğrenmek için lütfen aktif kömür almanın faydaları hakkındaki makalemi okuyun . Bu, kokulu geğirmelerinizi veya ağız kokunuzu bile durdurabilir .
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanıza rağmen bu kadar çok osurmanızın ana nedeni yemek olduğundan, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Rüzgarı bu kadar çok kırmanıza neden olan yiyecekleri belirlemenin yanı sıra, başka diyet değişiklikleri yapmayı da denemelisiniz.
Süt ürünlerinden kaçının . 2013 yılında yapılan bir araştırma, laktoz intoleransı olan kişilerin çoğu süt ürününden kaçınması gerektiğini ortaya koymuştur. Ancak, bulmak gerekir ki, bilmelidir kalsiyum alternatif kaynaklarını üzere Kemiklerin güçlü tutmak ve dişlerini sağlıklı. 22
Düşük FODMAP diyeti . Düşük FODMAP diyeti, kötü kokusu olan sürekli osurmayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Nutrients dergisi , düşük bir FODMAP diyetinin aşırı osurma, mide hırlaması veya ishal gibi birçok gastrointestinal şikayeti iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Düşük FODMAP diyeti, IBS veya laktoz intoleransı nedeniyle sindirim sistemi rahatsızlığı olan kişilere de yardımcı olabilir. 23
Sindirim enzimleri
Sindirim enzimlerini almak, kronik sindirim sorunları olan kişilerin her zaman osurmayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Current Drug Metabolism dergisi , sindirim enzimlerinin bağırsağın besinleri emmesi için yiyecekleri parçalamasına yardımcı olduğunu bildirdi. Bunlar, laktoz intoleransı, IBS, asit reflü semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir ve genellikle sindirim sağlığınızı artırabilir. 24
Karın masajı, egzersiz ve yoga pozları
IBS veya başka bir tür gastrointestinal hastalık aşırı derecede osurmanıza neden oluyorsa, gaz ağrılarını hafifletmek için karın masajını deneyebilirsiniz .
Gastroenteroloji Dünya Dergisi tüm yardım karın ve bağırsak kaslarının dahil kaslarını güçlendirmek için olabilir masaj, yoga ve fiziksel egzersiz bildirdi. Bu, aşırı osurma nöbetlerini azaltma ve bağırsak gazının hacmini azaltma gibi uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir. 25
Sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan birçok basit yoga pozu vardır. Karın masajının mide şişkinliğinin nedenlerini tedavi etmeye yardımcı olabileceğini de görebilirsiniz . Karın masajının inanılmaz faydaları hakkındaki yazımda karın masajı nasıl yapılır hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Neden Bu Kadar Osurduğun Hakkında SSS
Yiyecekler hepimizi farklı şekillerde etkileyebileceğinden ve sindirim sisteminizi etkileyebilecek birçok sorun olduğundan, neden her zaman osuruyormuş gibi göründüğünüzü merak edebilirsiniz.
Neden bu kadar çok osuruyorum ve kokuyor?
Bu kadar çok osurmanızın ve osuruklarınızın yoğun bir kokuya sahip gibi görünmesinin ana nedeni, bağırsaklarınızdaki farklı gazların birleşimidir.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Norton J. Greenberger, ortalama bir insanın günde 700 mL’ye kadar gaz çıkardığını söylüyor. Osurukların kokusu, esas olarak hidrojen sülfür konsantrasyonlarından ve metandan gelir ve her ikisi de osuruğunuzun çürük yumurta kokmasına neden olabilir. 26
Ayrıca, protein açısından zengin bir diyetiniz varsa, çok fazla kokulu rüzgar geçiriyor olabilirsiniz. Frontiers in Physiology dergisi , süt, peynir ve yumurta gibi protein kaynaklarının kükürt içerdiğini ve kötü kokulu gaza dönüştüğünü bildiriyor. 27
Çok osurman kötü mü?
Aşırı osurursanız genellikle endişelenmenize gerek yoktur. Dr. Greenberger (daha önce alıntılanmıştır), ortalama bir insanın günde 21 kez veya daha fazla osurmasının normal olduğunu söylüyor. 26 Ancak, birdenbire daha fazla osurmaya başladığını fark ederseniz, artan şişkinliğin nedenini belirlemeye çalışmalı ve eşlik eden semptomların farkında olmalısınız.
Erkekler neden bu kadar çok osurur ve erkekler kadınlardan daha çok osurur?
Erkeklerin kadınlardan daha fazla osurmaması sizi şaşırtabilir. Diyet, bağırsaktaki mikroflora ve gıda intoleransı gibi şişkinliğe katkıda bulunan faktörler, erkekler kadar kadınları da etkiler.
Gut dergisi , bağırsak gazı üretimini araştıran bir çalışmada, hem erkeklerin hem de kadınların günlük olarak aynı miktarda gaz çıkardığını bildirdi. Bir bireyin günlük olarak ne kadar osurduğunu etkileyen cinsiyet değil, lif açısından zengin gıdaların tüketimiydi. 29
İlginç bir şekilde Journal of Neurogastroenterology and Motility , kadınların adet dönemlerinin sonuna doğru ve menstrüasyon sırasında daha fazla şişkinlik yaşadıklarını bildiriyor. 28
Kendimi osurmalı mıyım yoksa içinde tutmalı mıyım?
Sorunun cevabı: “Osurmalı mısın yoksa osurmalı mısın?” genellikle nerede olduğunuza bağlıdır. Osuruk tutmak, gazı çıkardığınızda ortadan kalkacak olası mide krampları dışında uzun vadeli bir hasara neden olmaz. Ancak, gaz kendi kendine gitmez ve er ya da geç vücudunuzdan çıkması gerekir.
Bu nedenle, kalabalık yerlerde veya ofiste, bir tuvalete veya özel bir yere gidene kadar osuruk tutmaya karar verebilirsiniz.
Neden sabahları geceden daha çok osuruyorum?
Bazı insanlar sabahları akşam saatlerinden çok daha fazla osurduklarını fark ederler. Sabahları aşırı şişkinliğin bir nedeni, yatmadan önce yenen zayıf sindirilmiş gıdalardan kaynaklanan gazların birikmesi olabilir.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Genellikle, aşırı şişkinlikten kaynaklanan rahatsızlık, gürültülü veya kokulu bir osuruğunuz varsa biraz utanç duymanıza neden olabilecek “geçici” bir histir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, doktorunuzla çok fazla osurmak hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, aşağıdaki durumlarda şişkinlik için bir doktora görünmenizi tavsiye ediyor: 30
- Tekrarlayan mide şişkinliği ve karın krampları yaşıyorsanız.
- Geçtin kanlı dışkılama .
- Kronik (uzun süreli) kabızlık veya ishalden şikayetçiyseniz.
- Sindirim bozukluğu semptomlarının yanı sıra enfeksiyon belirtileriniz de var.
- Osurma sıklığı günlük aktivitelerinizi etkiliyor.
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- İşte osuruklarınızın sağlığınız hakkında ortaya çıkardığı şey
- Nasıl Osururuz: Gaz Ağrısından Kurtulmak İçin Osurmayı Öğrenin
- Gaz ve Şişkinlik için En Etkili Ev Çözümleri