İnsanların kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylediğini sık sık duyarsınız, ancak bu ifadenin arkasındaki sebepler nelerdir? Birçok insan, sabahları işe gitmek için koşuşturma nedeniyle iyi yemek yemeye zamanları olmadığı için kahvaltıyı atlar veya sadece kahveyi değiştirir. Bu nedenle, kahvaltıyı atlamanın sağlığınızı ve kilonuzu nasıl etkileyebileceğini gerçekten anlamak önemlidir.
Ne demek istiyorsun? Kahvaltıyı Atlamak Kilomu Nasıl Etkileyebilir? Daha az yemek yiyorum, bu yüzden kilo vermeme yardımcı olacağını düşünüyorum, değil mi? Tam olarak değil!
Bırakın kahvaltı gibi önemli bir öğünü bile atlamak metabolizmayı yavaşlatır. Vücut yeterli besin almadığında açlık moduna girerek metabolizmayı yavaşlatır ve enerji seviyelerini düşürür. Sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu, sağlıklı bir gıda arzını sürdürmektir. Büyük bir kahvaltı yapmayın, sabahın büyük bir bölümünü atlatmanız için size yeterli enerjiyi veren bir yemek yiyin. Metabolizmanızı öğle yemeğine kadar sabit bir seviyede tutmak için sabah biraz daha geç atıştırmanız gerekebilir. Bu, yiyecek alımınızı izlemenin akıllı yoludur.
Metabolizmanızı sabit tutmazsanız, öğle yemeği gelene kadar aç olacaksınız ve fazla yeme eğiliminde olacaksınız. Bir oturuşta çok fazla yemek yediğinizde, vücut hepsini kullanamaz ve fazla gıdayı yağa dönüştürür ve kalça, karın, bacaklar veya yağ isteyip istemediğiniz herhangi bir bölgenizde depolar. Buradaki kilit nokta, daha sık yenen daha küçük öğünlerin iyi bir kilo yönetimi taktiği olmasıdır. Açlığınızı kontrol eder ve metabolizmanızı optimum seviyede tutar.
Uyumanın tembel bir aktivite olduğunu düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz kasları ve sinirleri onarır, ayrıca detoks yapar ve hücrelerdeki atıkları dışarı atar. Bu nedenle gece boyunca tükettiğiniz enerjiyi yenilemek için yemek yemelisiniz.
Ayrıca geceleri çok fazla su kaybedebilirsiniz, bu nedenle bu sıvıları suyla (kahve değil) takviye etmek önemlidir. Taze sıkılmış portakal suyu idealdir, ancak bu meyve suyundaki enzimlerden en iyi şekilde yararlanmak için hızlı bir şekilde için. Vücudun büyük ölçüde sudan oluştuğunu ve düzgün çalışması için günde en az 2 litreye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Kahvaltı bir başlangıçtır ama kahvaltıda ne yersiniz? Mevcut kahvaltılık gevreklerin yaklaşık %90’ını unutabilirsiniz. Bunlar yüksek oranda işlenmiş gıdalardır ve kan dolaşımında hızla şekere dönüşen şeker ve rafine karbonhidratlarla doludur. Bu tür yiyecekler kilo alacak ve ayrıca hızlı bir enerji düzeltmesi sağlayacak ve ardından enerji seviyeleri düşecektir. Kahvaltı kompleks karbonhidratlar, proteinler ve doymamış yağlar içermelidir. Bunlar sabah boyunca sürekli bir enerji salınımı sağlar.