30 Nisan 2020
Evde geçirdiğin günlerde aldığın kilolar canını sıkmasın. İşte sana sihirli bir formül: Kalorileri temizlemeye ne dersin? :) Evet, doğru duydun. Spor ve temizliği birleştirip fazlalıklara elveda diyebilirsin.
Tüm dünya evinde ve bu zamanları değerli hâle getirmenin peşinde. Kimi spora ağırlık veriyor, kimi kendini mutfağa adadı, kimiyse film ve kitap deryasında yüzmekte… Bugünse odağımız spor ve temizlik! Sen de temizliğe üşeniyorsan, yediklerini eritmekten şikayetçiysen ve yaptığın egzersizleri yetersiz buluyorsan hazırladığım rutine göz atsana. Eldivenlerini tak ve temizliğe başla!
Süpür ve Sil: 1 Saatte 240 Kalori Harca
Süpürmeyi sevmiyorsan bu işi yaparken harcayabileceğin kalorileri düşünebilirsin. Bunun için süpürürken ileri, geri adımlar at ve süpürgeyi her geri çektiğinde bacaklarını birleştir. Bu hareketle alt vücudundaki büyük kasların çoğunu kullanmış olacaksın. Bir dakikada 4 kalori harcanıyor, bir saat ev süpürmek 240 kalori yakmanı sağlar. Bu yarım saat bisiklet sürmekle ve birçok egzersizle eşdeğer. Hareketleri yaparken karnını sıkarak karın kaslarını devreye sokabilirsin. Bir taşla iki kuş vurmak diye işte buna denir!
Temiz Yüzeyler, Mutlu Göbekler
Camlar, yerler ve diğer yüzeyler… Bu alanları temizlerken ellerin ve dizlerinin üzerinde durmaya, olabildiğince dört ayak üzerinde kalmaya çalış. Oturma veya ağırlığını kalçana verme. Bu, yogada kedi-köpek duruşu olarak bilinir. Diğer bir hareket içinse bir kolunu öne uzatırken ters bacağını geriye doğru kaldır ve tekrar et. Kuş-köpek pozisyonu olarak bilinen bu hareket dakikada 2 kalori yakmanı sağlarken aynı zamanda kalça, sırt ve karın kaslarını çalıştırır.
Sana önerebileceğim başka bir hareket de tek ayak üzerinde temizlik yapmak. Tek ayak üzerinde dururken diğer bacağını yana doğru kaldır. Böylece kalça ve göbek çevresindeki yağlara yavaş yavaş “Elveda!” diyebilirsin. Ayrıca kalçanı da şekillendirebilirsin.
Düz Çizgiler, Düz Karın
Evde olmak, ütüden vazgeçmen anlamına gelmez. Özellikle 1 saatte 157 kalori yakma imkanı varken. Sağ ve sol kolunu eşit olarak çalıştırmak önemli. Her bir kol için belirli dakika aralıkları belirleyerek eşitliği sağlayabilirsin. Bu esnada olabildiğince düz durmaya çalış ve karın kaslarını sıkı tut. Mutlu haber; ütüde düz çizgiler, düz bir karının habercisi olabilir! Böylelikle bir paket cipsi yakacak enerji harcamış olursun.
Temiz Çarşaflarla Gelen Hafiflik
Çarşaflarını değiştirmek tahmin ettiğinden çok daha verimli bir iş. Çarşafını yatağın her iki yanına atarken sabit kal ve yan hamlelerde bulun. Yan hamle, alt vücuttaki kaslarının çoğunu sabitleyerek uyluklarının iç ve dış bölgesinde yer alan addüktör ve abdüktör kaslarını hedefler. Sıra yastıklara havalandırıp kabartmaya geldiğinde karnını sıkı tut. Unutma; işi ne kadar sıkı tutarsan, o kadar hızlı sonuç alırsın. Yorganını düzenlerken muhakkak yogadaki “Savaşçı III” pozisyonunu kullan, böylelikle sırt ve karın kaslarını güçlendirmiş olacaksın.
Görülen o ki evde temizlik yaparak saatte 100-300 kalori yakman mümkün. Elbette yaş, kilo ve cinsiyet yakılan kalori miktarında önemli bir rol oynuyor. Tüm bu “ev egzersizlerini” kendi rutinine uyarlayarak artırmak ve azaltmak senin elinde! Şimdiden kolay gelsin. :)
Senin için seçtiğim diğer içeriklere göz atmak ister misin?
KENDİNE BAK
Saçların İçin Şampuan Reklamından Çıkmış Etkisi Yaratacak 10 İpucu
Saçlarının güzelliği ile etrafını büyülemeye hazır mısın?
KENDİNE BAK
Güneşten Korunmak İçin Gerekli Bakım Ürünleri
Güneşin yararları olduğu gibi zararları da var. Peki sen bu zararlardan nasıl korunuyorsun?
KENDİNE BAK
Bir Küçük Uçuk Meselesi: Uçuk Neden Çıkar, Nasıl Geçer?
Sık sık çıkan uçuklarınla baş etmekte zorlanıyorsan uçuk neden çıkar, nasıl geçer, korunmak için neler yapılmalıdır şimdi öğren!
KENDİNE BAK
Mucizelere Hazır Ol: Kolajen Nedir?
Pek çok faydası bulunan kolajen nedir, nasıl kullanılır, cilde ya da vücuduna etkileri nelerdir öğrenmek için yazımı oku!
KENDİNE BAK
Adıyla Yaşasın: Modern Kız Bebek İsimleri
Bebeğinin cinsiyeti belli olduysa ve sabırsızlıkla minik kızının dünyaya gelmesini bekliyorsan modern kız bebek isimleri önerilerime göz atmanın tam zamanı!
KENDİNE BAK
2021 Yılının Yeni Modası Kısa Saç Modelleri
Yepyeni bir saç kesimiyle kendine bambaşka bir hava katmaya ne dersin? Yanıtın “Evet” ise 2021’in trendi kısa saç modelleri nelerdir öğren!
KENDİNE BAK
Tertemiz Saçlar: Saçta Kepek Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Çok kuruyan ya da çok yağlanan bir saç derin varsa “Kepeğe ne iyi gelir?” sorusunu sorduğuna eminim. Saç kepeği neden olur ve nasıl geçer yanıtları burada!