En geç zam, bir izolasyon egzersizidir. üst vücut omuz kaslarını çalıştıran.
Enlem veya yanal yükseltmeler, dambıl, kablo kasnakları veya spor salonunda yanal kaldırma makinesi kullanılarak yapılabilir. Yeni başlayanlar için ağırlık olmadan da yapılabilir.
En geç zamlar, fitness rutininiz için faydalı olabilir çünkü deltoid omuz kasları. Omuz yaralanmalarını önlemek için deltoid kasların güçlendirilmesi önemlidir. Ayrıca günlük olarak kullandığınız nesneleri itmenize, çekmenize ve kaldırmanıza yardımcı olmaları için de önemlidir.
Nasıl düzgün bir şekilde lat yükseltmeyi ve egzersizin varyasyonlarını nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Gerekli ekipman: fitness seviyenize bağlı olarak 2 ila 10 poundluk hafif halter
Enlem yükseltme gerçekleştirmek için şu adımları izleyin:
Bu varyasyonu gerçekleştirmek için, ağırlığı ne kadar kaldırmak istediğinize göre ayarlayarak başlayın.
Makineye bel hizasında tek bir kablo makarası takın.
Bu varyasyonu gerçekleştirmek için, bir sandalyenin veya düz bankın kenarına dik oturun. Ayakta duran dambıl lat yükseltme ile aynı talimatları izleyin.
Bu varyasyonu gerçekleştirmek için, ayakta enlem yükseltme ile aynı pozisyondan başlayın.
Uygun biçimde enlem yükseltmeleri yapmak çok önemlidir. Yanlış yaparsanız, yaralanma riskiniz vardır. Aşağıdaki ipuçları yardımcı olacaktır.
En geç yükseltmeler genellikle herhangi bir fitness seviyesinde yapılabilir. Bunları çok zor bulursanız, daha hafif bir ağırlık kullanmanız gerekebilir.
En geç bir artışı nasıl yapacağınızdan veya egzersiz için hangi ağırlığı kullanmanız gerektiğinden emin değilseniz, sertifikalı bir kişisel antrenöre veya başka bir fitness uzmanına danışın. Egzersiz boyunca size yol gösterecek ve doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için formunuzu değerlendirebilecekler.
Omuz yaralanmanız varsa veya egzersizi yaparken ağrı hissediyorsanız daima yanal yükselmelerden kaçının. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz sizin için güvenli olan egzersizler önerebilir.
En geç kaldırmalar, haftalık kuvvet antrenmanı rutininize eklemek için harika bir omuz egzersizidir. Haftada iki veya üç kez enlem artırmaları gerçekleştirebilirsiniz. Kaslarınızın dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek için enlem yükseltme yapmak arasında kendinize en az bir veya iki gün ayırdığınızdan emin olun.
En iyi sonuçlar için bunları şınav, göğüs baskısı ve deadlift gibi diğer üst vücut egzersizleriyle birleştirebilirsiniz. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.