Tuzlu Yemekler
Tuz alımını azaltmanın kadınlar için 1,5 kg’a kadar kilo vermesine yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Aşırı tuz tüketimi, vücudun su tutmasına neden olan bir durumdur. Tuzlu beslenmek şişkin ayak bileklerine sebep olabilir. 1 gram tuz, 1 kilo su ağırlığını vücutta tutmaktadır.
UYKU
5 saat ve daha az uyuyanların, her gece 7 saat uyuyanlara kıyasla 13 kg ve daha fazla kilo alma olasılığının olduğunu gösteren araştırmalar yapılmıştır. Bu kilo alımının nedeni, metabolik hızı düşüren ve konfor gıdalarını tüketme isteğimizi artıran uyku yoksunluğudur. Bu nedenle, 30 dakikadan fazla uyku daha fazla tazelendiğinizi hissetmenize, daha iyi yemek seçenekleri oluşturmanıza ve daha fazla kalori yakmak için bazal metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
KAHVALTI
Sabah ve gece vücudun sindirim kabiliyeti en zayıf seviyededir, bu nedenle ağır bir kahvaltı aslında vücudunuzu zorlar. Ağır bir öğünü tüketmek için en uygun zaman öğlen sindirim sisteminin en yüksek olduğu zaman olduğu gibi olmalıdır. Sağlıklı ve hafif bir kahvaltı, günlük aktivitelerinizde gerekli enerjiyi sağlamak için taze meyveler, karmaşık karbonhidratlar ve taze meyve suyu gibi yiyecekleri kapsayabilir.
FİZİKSEL AKTİVİTELER
Bu, zumba gibi derslere katılmak, yürüyüş yapmak veya vücudunuzu hareket ettirmek için koşmak gibi aktiviteleri birleştirmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Bu basit egzersizler sadece terleme yoluyla fazladan kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda zevkle ve olumlu duygularla bağlantılı hormonlar olan endorfinleri de serbest bırakır.