26 Mayıs 2021 Çarşamba
Kilo almak için sunulan birçok yöntem vardır . Bu yöntemlerin her birinin kısa vadeli ve uzun vadeli etkileri vardır. Bir hafta içinde kilo alabilirsiniz, ancak yaptığınız artış kademeli olmalıdır.
Uzmanlar, bir hafta içinde maksimum vücut ağırlığının yaklaşık 1 kg olmasını tavsiye ediyor.
Elde edilen sonuçlar her cismin durumuna bağlıdır.
Temel olarak, kilo almak dengeli miktarda kas kütlesi ve deri altı yağ eklemektir. Bu nedenle tüketilen gıdalara dikkat etmek çok önemlidir. Örneğin, şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, kalori alımınızı artırmanın kolay bir yoludur.
Ağırlık kaldırma egzersizi
Sağlıklı kilo alımı için haftada en az üç kez ağırlık çalışması gereklidir.
Bu, yağsız kas kütlesi kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır. Yağsız vücut kütlesi kazanmaya devam etmek için, bir kişinin kaldırdığı ağırlıkları veya tekrar veya set sayısını artırarak egzersiz programlarını değiştirmesi ve geliştirmesi gerekir. Kombine hareketler, bir kişinin etkili bir şekilde kas yapmasının yollarından biridir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yapan kişilerin vücuduna yeterli yakıt sağladığından emin olmak için kalori alımına dikkat etmesi gerektiği unutulmamalıdır
Protein alımını artırın
Doğru miktarda protein içeren bir diyet kas büyümesini destekleyecektir.
Lifli karbonhidratların ve sağlıklı yağların alımını artırın
Her öğünde lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerin dahil edilmesi, diyetteki kalori ve besinlerin sayısının artmasına yardımcı olacaktır. Bu yiyecekler, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek ve kas büyümesini desteklemek için temel bir enerji kaynağı sağlar.
İnsanlar fast food yerine esmer pirinç ve fasulye gibi karbonhidrat içeren bütün besin kaynaklarını yemelidir. Sağlıklı yağlar ile sağlıksız yağlar arasında ayrım yapmak çok önemlidir. Sağlıklı yağlar genellikle fındık, avokado, bitkisel yağlar ve balık gibi gıdalarda bulunan doymamış yağlardır. Sağlıksız yağlar arasında doymuş yağ ve trans yağ bulunur.
Sağlıklı bir diyet doymuş yağları sınırlamalı ve fazladan trans yağlardan kaçınmalıdır.
Kalori alımını artırın
Kilo almak için yapabileceğiniz en önemli şey kalori fazlası yaratmaktır. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemek anlamına gelir. Kademeli olarak kilo almak istiyorsanız günlük 300-500 kalori hedefleyerek yapabilirsiniz. Ayrıca hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-100 kalori tüketmeyi hedefleyin.