Annenin bebeğini emzirmek için ürettiği süt, almış olduğu besinlerden ve kendi vücut depolarından elde edilir. Emziren bir anne yeterli beslenmezse, hem sütü az olur hem de vücudunda depoladığı gıdaları daha çok harcadığından sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Örneğin, yeteri kadar kalsiyum almazsa, süt içinde kaybettiği kalsiyum annenin kemiklerinde ki ve dişlerindeki kalsiyum depolarından sağlanır. Bu da diş çürüklerine ve kemiklerde zayıflamaya yol açabilir. Bu nedenle anne kendi beslenmesi için gerekli gıdaların yanında bebeğine verdiği süt içerisinde kaybettiği maddeleri de karşılayacak şekilde ek besinler almalıdır. Yani hem kendisi için hem de bebeği için yemelidir.
Emziren bir anne günde toplam 2-3 litre kadar su, süt, hoşaf, meyve suyu, ayran limonata çorba gibi sulu gıdalar almalıdır. Günlük beslenmesine ek olarak şu gıdaları alması faydalı olur.
- 2-3 su bardağı süt veya yoğurt,
- 1 adet yumurta veya bunun yerine 2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde et ürünü ya da beyaz peynir,
- 3 ince dilim ekmek veya bunun yerine 3 porsiyon çorba ya da kuru baklagil,
- 2 porsiyon meyve
Anne, iyot eksikliğini önlemek için, evde iyotlu tuz kullanmalıdır. Aşırı çay ve kahve tüketimi süt verimini azaltabilir ve bebekte huzursuzluk yapabilir.