Bu makaledeki ortak yazarlar Danny Gordon. Danny Gordon American College of Sports Medicine (ACSM) Sertifikalı bir Kişisel Eğitmen ve San Francisco Bay bölgesinde The Body Studio for Fitness adlı fitness stüdyosunun Sahibidir. 20 yıldan fazla beden eğitimi ve öğretmenliği deneyimiyle, kendi stüdyosunda yarı-özel kişisel eğitime odaklanmıştır. Danny Kişisel Eğitmen Sertifikasını East Bay, California State Üniversitesi ve American College of Sports Medicine (ACSM)’den almıştır.
Bu makalede atıfta bulunulan 24 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 79.097 defa görüntülenmiştir.
Güçlü bir hükmedici çeneyle doğmak bazı bireysel genetik etkenlere bağlıdır. Yine de kendi çene hattını olabildiğince belirginleştirmek için yapabileceğin birçok şey vardır. Bu bazıları için çeneyi daha görünür kılmak amacıyla kilo vermeyi, bazıları için ise beslenme düzenini ve hatta gardırobu dikkate almayı gerektiriyor olabilir. İster doğuştan çarpıcı ister daha az belirgin bir çenen olsun, onu mümkün olduğunca etkileyici bir hâle getirmemen için önünde hiçbir engel yoktur.
Adımlar
Yöntem 1 / 4:
Çene Egzersizi Yapmak
-
1Bir yüz egzersiz programı satın almayı düşün. Çenenin görünüşünü güçlendirme konusunda gerçekten ciddiysen satın alabileceğin, sana çeşitli egzersiz ve yüz geliştirme hareketlerinde rehberlik yapabilecek mevcut programlar vardır. Bunlar çoğu fitness programına göre nispeten daha ucuzdur ve takip etmesi oldukça pratiktir.
-
2Gülümse. Gülümsemek bazı insanlara diğerlerinden daha kolay gelir ancak gülümsemenin yüzündeki kaslara sayısız yararı olduğu bir gerçektir. Vücudunun geri kalanında da geçerli olduğu gibi, ne kadar fazla yüz egzersizi yaparsan yüzün o kadar sıkı görünür. Gülümsemek harika bir egzersizdir çünkü psikolojik olarak mutlu olma deneyimiyle bağlantılıdır, bu nedenle bir anda gülümsemeyi düzenli bir alışkanlık hâline getirirsen ruh hâlinde bir düzelme fark etmen olağan dışı bir şey değildir.[1] X Kaynağı araştır
-
3Çeneni sıkıp bırak. İyi bir çene hattına sahip olmak çenenin kendisini çalıştırmakla bağlantılıdır. Bunu yapmak için çeneni 10 saniye sıkıp sonra bırakmayı dene. Bu sana biraz rahatsızlık hissi verip hafif bir yanmaya yol açabilir. Bunu istediğin kadar tekrarla; 10 ila 15 tekrar, iyi bir başlangıç olur.
- Zaman geçtikçe çeneni sıkma süreni artırmalısın. Bu, çenenin güçlenmesini sağlar.
- Çene sıkmayı günlük hayata sığdırmak genel olarak oldukça kolaydır. Diğer yüz egzersizleri kadar belli ve gülünç olmadığı için iş yerinde ya da trende bile yapabileceğin bir şeydir.
-
4Çene kaldırma hareketi yap. Kafanı yukarıya doğru kaldır ve gözlerini tavana sabitle. Sonra dudaklarını kendinden 2 cm yükseklikteki bir şeyi öpmeye çalışıyormuş gibi uzat. Uzatışı her tekrarda 5 saniyeliğine koru, ardından dudaklarını gevşetip birkaç saniye normale dönmelerini bekle. Bu egzersizi istediğin kadar tekrarlayabilirsin ancak 10 kere yapman uygun olur. Bu egzersiz yüz sıkılığını artırmak için harika bir yoldur çünkü yönelme ve uzatma çeşitli yüz kaslarını çalıştırır.
-
5Şakaklarına masaj yap. Şakaklarına masaj yapman ve kaşlarını açman yüzündeki kan akışını ve dolaşımı artırmanın iyi bir yoludur. Ellerinin iki parmağıyla şakaklarını küçük ve dairesel hareketlerle ov. Bunu her seferde 30 saniye boyunca tekrarla.
- Şakaklara masaj yapmanın en çok migren ağrılarıyla mücadele etmeye yaradığı bilinir.
-
6Balık yüzü hareketi yap. 'Balık yüzü' hareketi yapman yanaklarını ve çeneni güçlendirmen için harika bir egzersizdir. Yanaklarını ağzının içine çek ve gülümsemeye çalış. Her tekrarda 5 saniye bu şekilde kal. Hafif bir rahatsızlık hissedecek ve her tekrarın sonunda hafif bir yanma hissedeceksin. Bu iyi bir şeydir çünkü kaslarının etkinlikten dolayı gerildiğini gösterir. İyi bir başlangıç egzersizi olarak bunu 10 kere tekrarla ve tekrar sayısını kendine göre artırmaktan çekinme.
Reklam
- Balık yüzü gibi egzersizleri yapmayı hatırladığın sürece günlük hayatına dâhil etmen çok kolaydır. Bunları duştayken ya da yatmadan önce yapabilirsin.
Yöntem 2 / 4:
Sağlıklı Olmak
-
1Su iç.[2] X Kaynağı araştır Bol su içmenin burada yeteri kadar açıklanamayacak kadar çok faydası vardır. Yalnız şu kadarı söylenmeli ki saf H2O alımı genel sağlığı düzeltmenin gerekli (ve şok edici derecede hafife alınan) bir yoludur. Su içmek kilo vermeye ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmaya yardımcı olur. Üstelik fazla nem yüzündeki dolaşımı artırır. Yararlarının çoğu çene hattını dolaylı yoldan etkiler ancak olumlu fiziksel değişimi etkilemenin en iyi yollarından biridir.
- Vermen gereken fazla kiloların varsa su içmek kilo vermenin en iyi yollarından biridir çünkü gazlı içecekler ve abur cuburla bağlantılı olan fazla kalorilerden uzak durarak kendini tok hissetmeni sağlar.
- Su içmenin vücudun metabolizmasını hızlandırdığı da kanıtlanmıştır.[3] X Kaynağı araştır
-
2Rafine karbonhidratları beslenme düzeninden çıkart. İşlenmiş karbonhidratlar olarak da bilinen rafine karbonhidratlar bisküvi, makarna, beyaz ekmek ve mısır gevrekleri gibi birçok yiyecekte bulunur. Bu tür yiyeceklerde çok az besin değeri bulunur ve bunlar vücudun yüz de dâhil fazla yağı depolamasına yol açabilir.[4] X Kaynağı araştır İşlenmiş karbonhidratlar ve rafine şekerlerin yerine lif bakımından zengin tam tahılları yemeye önem ver. Sağlıklı beslenmen egzersizin sağladığı sonuçları artırır.[5] X Uzman Kaynak Danny Gordon
Sertifikalı Kişisel Eğitmen Uzmanla Görüşme. 18 October 2019.
- Rafine karbonhidratları kesmene ek olarak mideni meyve,[6] X Güvenliir Kaynak USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kaynağa git sebze[7] X Güvenliir Kaynak USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kaynağa git ve proteinle doldur.[8] X Güvenliir Kaynak USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kaynağa git Bu yiyecekler sağlıklı bir beslenme biçimi için şarttır ve kilo vermeni sağlayabilir.
-
3Yiyeceklerinde daha az tuz tüket. Tuz modern bir beslenme biçiminde en bol kullanılan malzemelerden biridir ve cilde çok kötü etkileri olur. Beslenme düzeninde tuzu sınırlamanın (işlenmemiş gıdalara odaklanman ve abur cuburu kesmen de dâhil) yollarını bulmanın cildine birçok olumlu faydası olur. Cildin daha az su taşır, bu da onun şişkinliğini azaltır ve sonuç olarak çene hattının ortaya çıkmasını kolaylaştırır.[9] X Kaynağı araştır
- Birçok alternatif beslenme düzeni tuz alımını kesin surette sınırlama fikrini temel alır. Biraz araştırma yap; sana ve yaşam tarzına en uygun beslenme düzeni planını bul.
-
4Geceleri yeteri kadar uyu. Daha önce sana şüphesiz her gece en az 8 saat uyuman gerektiği söylenmiştir. Çoğu insan genelde 5 veya 6 saatle idare etmeye çalışır. Ancak çene hattının çok iyi görünmesini istiyorsan vücudunun kendisine iyi bakması için tam 8 saati hedeflemen gerekir.[10] X Kaynağı araştır
-
5Sigarayı bırak. Tuz ve uyku eksikliği gibi sigara içmek de cilt için yıkıcı olabilir. Sürekli sigara içen biriysen ve çene hattının daha iyi olmasını istiyorsan sigarayı bırakmanın sana bir zararı olmaz. İlk başta çok zor gibi görünse de bir ay sonra cildinin görünümünde göreceğin düzelme heves ve motivasyonunun devam etmesini sağlar.
-
6Sakız çiğne. Sakız, çene belirginliğini artırmanın en kolay ve en bilinen yollarından biridir. Sakız çiğnemenin yüz kaslarını keskinleştirmenin yanı sıra birçok şaşırtıcı yararı vardır. Sürekli egzersizle birkaç hafta içinde sonuç almaya başlayabilirsin. En iyisi de bunun oldukça eğlenceli bir şey olmasıdır, böylece bunu alışkanlık hâline getirmen için çok da uğraşman gerekmez.[11] X Kaynağı araştırReklam
Yöntem 3 / 4:
Çeneye Uygun Bakım Yapmak
-
1Güçlü bir çene hattın yoksa sakal bırakmayı düşün. Hepimiz doğuştan biçimli bir çeneyle doğmayız. Durum böyleyse sakal bırakmak muhtemelen yüzüne dolgunluk vermenin en iyi yoludur.[12] X Kaynağı araştır
- Ayrıca yüzünün genel büyüklüğünü de düşün. Sakallar yüzleri normalden daha küçük gösterme eğiliminde olur. Büyük bir yüzün varsa sakal sana bunu eşitlemende yardımcı olabilir. Buna karşılık, yüzün doğuştan küçükse sakalını kısa tutmalı ve kırpmalısın.
-
2Sakalının boyun çizgisini belirginleştir.[13] X Kaynağı araştır Sakal bırakmanın çene hattın üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Erkeklerin çok sık düştüğü hatalardan biri sakallarının boyun çizgisini genelde çene kavisleriyle eşleştirerek çok yüksekten kesmeleridir. Bu, çenenin daha zayıf ve belirsiz görünmesine neden olur. Sakalının boyun çizgisini daha yukarıdan kesme eğilimindeysen çizginin daha belirgin ve oldukça bakımlı olmasına dikkat ederek normalde uzattığından daha fazla uzatmayı dene.
- Sakalının boyun çizgisinin nerede olması gerektiğine karar verme sorunu yaşıyorsan bir kulağından diğer kulağına kavisli bir çizginin geçtiğini hayal etmeye çalış. Bu, çene hattının epey altına uzanacak ve ona daha fazla dolgunluk kazandıracaktır.[14] X Kaynağı araştır
-
3Yüzüne uygun gömlek yakaları seç. Moda dünyasında, her biçimsel seçimin etrafındaki alanlardan etkilenmesi genel bir kuraldır. Gömlekler genelde birinin yüzüyle ilişkilendirilmez ya da bu temel alınarak seçilmez ancak çene hattını vurgulamak istiyorsan bunun önemi artar.[15] X Kaynağı araştır
- Oval yüzlerin en geniş yeri elmacık kemikleridir ve bu yüzler diğer yüz şekillerinden daha uzundur. Oval bir yüzün varsa kendini şanslı say; yüzün çok yönlüdür ve ona çeşitli stiller yakışır.
- Yuvarlak yüzlü kişiler yüzü daha uzun gösteren kıyafetler seçmelidir. Sıkı yakalı gömlekler bunu başarmanın harika bir yoludur.
- Köşeli yüzlerin (kutu şeklinde) sorunu yuvarlak yüzlerinkinin tam tersidir; yüzün köşeliyse ona dolgunluk katman gerekir. Açık gömlek yakaları bu hususta sana yardımcı olabilir.
-
4Sakalına düzenli bakım yap. Sakalının coşup özgürce uzaması sana erkeksi bir şey gibi görünse de her gün güzel görünmesine biraz zaman ayırırsan sakalının görüntüsü çok daha etkili ve etkileyici olur. Buna boyun çizginin altında çıkan kılları tıraş etmek ve fazla uzayan tek kılları kesmek de dâhildir. Sakalının kontrollü görüntüsü çene hattın için harikalar yaratacaktır.[16] X Kaynağı araştır
-
5Düzenli olarak nemlendirici kullan. Cilt lekeleri ve akne güçlü bir çene hattı umutlarını çabucak ve kolayca öldürür. Bu tür sorunların olmasa da hemen hemen her yüze biraz ekstra ilgi gerekir. Düzenli nemlendirmek yüzünün görünüşünü bir nebze düzeltmenin harika bir yoludur. Yağsız bir ürünle nemlendir ve birkaç günde bir yüzünü arındır. Değişim bir gecede olmaz ancak haftalar geçtikçe gelişmeleri göreceksin.[17] X Güvenliir Kaynak American Academy of Dermatology Kaynağa git
Reklam
- Zaten akne gibi bir cilt sorunun varsa bunun önemi daha da artar.
Yöntem 4 / 4:
Çeneyi Güzelleştirmek
-
1İyi bir cilt toniği kullan. İyi bir yüz toniği cildin sarkmasını önler, bu da yüzünün (ve çenenin) olabildiğince sıkı görüneceği anlamına gelir. Biriken fazla ölü deri pulları yüzünün doğal canlılığını ve belirginliğini alır, bu nedenle gerçekten biçimli bir çene hattının olmasını istiyorsan bunların hepsini kontrol altında tutman gerekir.[18] X Kaynağı araştır
- Sıkılaştırıcı bir tonik almayı hedefle çünkü bunlar cilt sıkılaştırma söz konusu olduğunda en iyisidir.[19] X Kaynağı araştır
-
2Cildine kolajen desteği yapan ürünler kullan. Kolajen ciltteki, cildi sıkı tutan etken içeriktir. Bazı arındırıcılar ve tonikler cildindeki kolajen üretimini artırır, bu nedenle ürün almak söz konusu olduğunda biraz araştırma yapman tavsiye edilir. Kolajen içeren tıbbi iğneler de vardır ancak doğal olmayan yan etkileri son çare dışında önerilmesini zorlaştırır.
-
3Çeneni kozmetik ürünleriyle vurgula. Makyaj yapıyorsan çenenin görüntüsünü kozmetik ürünleriyle incelikle vurgulayabilirsin. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Makyaj yapmaya pek alışkın değilsen doğru etkiyi yapman için başarılı olmadan önce birkaç deneme yapman gerekebilir. Bu teknikler hafif ve incelikli kullanılmalıdır; böylece insan gözü çenenin görünüşünün değişmesi için bir şey yapıldığını fark etmez.[20] X Kaynağı araştır
- Yanağına ve çenene hafif bir bronzlaştırıcıyla kontur yapman çene hattını daha dikkat çekici yapar. Doğal teninden bir ya da iki ton koyu brozlaştırıcıyı aşağı yönlü hareketlerle hafifçe uygula.[21] X Kaynağı araştır
- Çene hattını hafifçe aydınlatman onun şeklini vurgular. Çene hattının hemen yukarısına 5 cm'lik bir çizgi çek. Bu, çene hattının görsel belirginliğini artırır.[22] X Kaynağı araştır
- Biraz bronzlaştırıcı alıp bunu çenen ve boynun boyunca sürmen yukarıda bahsedilmiş olan kozmetik etkileri cildine yedirir. Hafifçe uygulama yap; bunu sadece konturu biraz daha iyi yedirmek için yapmalısın.
-
4Cerrahi yağ aldırma yaptırmayı düşün. Neredeyse her yüz hattında olduğu gibi hızlı bir şekilde düzeltilmesini isteyenler için ameliyatlar da vardır. Sindirim molekülleri doğrudan hedef almak istediğin bölgeye enjekte edilir ve pozitif kolajen artışını teşvik ederken fazla yağları yakar. Ameliyat sana ilgi çekici bir şey gibi geliyorsa bir doktorla konuş.[23] X Kaynağı araştır
Reklam
- Biçimli bir çene hattının olmasını istiyorsan kozmetik ameliyat yararlı ve potansiyel olarak etkilidir ancak maliyet ve olası yan etkiler önce diğer tüm olasılıklar tüketilmedikçe tavsiye edilmesini zorlaştırır.
İpuçları
- Burun, yanaklar ya da kaşlar gibi vücudunun diğer bölümlerine gerekli ilgiyi göstermenin çene hattının başkaları tarafından algılanması üzerinde dolaylı etkileri olabilir.
- Zayıf bir çene hattı genelde vücudunda fazla yağ olmasından kaynaklanır. İşlenmemiş gıda bazlı bir beslenme düzenine geçmen ve aerobik egzersizleri yapman sana aradığın gelişmeleri sağlar.[24]
X
Uzman Kaynak
Danny Gordon
Sertifikalı Kişisel Eğitmen Uzmanla Görüşme. 18 October 2019.
Uyarılar
- İyi görünmenin en önemli kısmının görünüşünü doğuştan sahip olduğun özelliklere göre uyarlamak olduğunu unutma.
Referanslar
- ↑ http://www.enkivillage.com/how-to-get-a-jawline.html
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ https://www.diagnosisdiet.com/full-article/refined-carbohydrates-list
- ↑ Danny Gordon. Sertifikalı Kişisel Eğitmen. Uzmanla Görüşme. 18 October 2019.
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits/fruits-nutrients-health
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods/protein-foods-nutrients-health
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://www.enkivillage.com/how-to-get-a-jawline.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2015/07/14/best-beard-style_n_7794444.html
- ↑ http://www.beards.org/neck.php
- ↑ http://www.iamalpham.com/index.php/topics/beard-grooming-tips-how-to-grow-groom-and-trim-your-beard-double-chinstrong-jaw/
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-choose-the-right-dress-shirt-collar-for-your-face-shape/
- ↑ http://www.iamalpham.com/index.php/topics/beard-grooming-tips-how-to-grow-groom-and-trim-your-beard-double-chinstrong-jaw/
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/moisturizer
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://www.ruixinxin.com/5-tips-to-get-a-chiseled-jawline-without-breaking-a-sweat/
- ↑ http://stylecaster.com/beauty-high/how-to-define-jawline-with-makeup/
- ↑ http://stylecaster.com/beauty-high/how-to-define-jawline-with-makeup/
- ↑ http://www.elle.com/beauty/news/a28128/get-a-ridiculously-chiseled-jawline-without-liposuction/
- ↑ Danny Gordon. Sertifikalı Kişisel Eğitmen. Uzmanla Görüşme. 18 October 2019.