Yararları:Bu, mecburi alıştırma karın kaslarını güçlendirir. Keza, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan uyandırmak için birebirdir.
Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şekilde uzatarak sırt üstü yatın. Nefes alın ve ayaklarınızı topuklarınızdan ileri doğru iterek esnetin. Ellerinizi yumruk haline getirerek sıkın. Nefes verirken başınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızın ve belinizin yerde durmasına uyarı edin. Nefes almayı bırakmayın. Altı nefes baştan başa duruşunuzu koruyun ve sonra her yerde dümdüz yere yatın. İki veya üç defa bitmiş yapın.
Karşıt-duruş:Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru genişletin. Nefes verirken kaslarınızı özgür bırakın.