Gerilim Tipi Baş Ağrısı Nedir?
Gerilim tipi baş ağrısı en sık görülen baş ağrısı tipidir ve uyku, stres, dehidrasyon, öğün atlama ve zayıf duruş eksikliği ile tetiklenebilir. Çoğumuz, hayatımızın bir döneminde genellikle başın etrafında sıkı bir basınç bandı varmış gibi hissedilen bir gerilim tipi baş ağrısı yaşadık. Tedavi ağrıyı gidermeyi, stres ve gerginliği azaltmayı içerir.
Gerilim baş ağrıları için ağrı kesiciler
Gerginlik baş ağrılarının tedavisi için çeşitli ağrı kesiciler vardır. En iyi etki için baş ağrınız ilk ortaya çıktığında ağrı kesiciler verilmelidir.
Mevcut ağrı kesiciler şunları içerir:
-parasetamol ;
-aspirin ; ve
-diklofenak, ibuprofen ve naproksen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) .
Bu ilaçların bazıları eczanelerde ve süpermarketlerde reçetesiz olarak satılırken, diğerleri sadece reçeteyle satılmaktadır.
Baş ağrınız diğer tedavilere cevap vermediyse parasetamol artı kafein yararlı olabilir. Bununla birlikte, ilaçların aşırı kullanımı baş ağrılarına yol açabileceğinden sık kullanılmamalıdır.
Ağrı kesici ile ilişkili riskler ve yan etkiler
Parasetamol birkaç yan etki ile ilişkilidir, ancak çok fazla alınırsa ciddi karaciğer hasarına neden olabilir.
Aspirin dahil olmak üzere NSAID’lerin düzenli kullanımı , midede peptik ülser geliştirme riskinizi artırır. Aspirin ve NSAID’ler mideyi tahriş ederek mide ekşimesi, bulantı ve kusmaya neden olabilir. NSAID’lerin kullanımı, kalp krizi veya felç geçirme riskinde artış ile ilişkilidir. Alerjik reaksiyonlar da mümkündür.
Aspirin, tıbbi tavsiye dışında 16 yaş ve altındaki çocuklarda kullanılmamalıdır.
NSAID’lerden ve aspirin kullanımı, bu ilaçlar tarafından tetiklenen astım semptomları öyküsü olan kişiler, böbrek problemleri olanlar ve hamile veya emziren kadınlar tarafından önlenmelidir.
Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı sonucu oluşan semptomlar
Baş ağrısı için ağrı kesiciler çok sık alırsanız, ilaca aşırı kullanım baş ağrılarına yol açabilir. Bu baş ağrıları çok sık veya kroniktir ve ağrı kesicilere cevap vermez.
Uzun bir süre boyunca her gün ağrı kesici alıyorsanız, aşırı ilaç tedavisi baş ağrıları gelişebilir. Kafein ile birlikte ağrı kesiciler alırsanız risk daha yüksektir.
Gerilim baş ağrıları için haftada 2 günden daha sık ağrı kesicilere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya aşırı dozda baş ağrısı ilacı aldığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuza danışın.
Gerilim tipi baş ağrılarını önleyen ilaçlar
Gerginlik baş ağrılarını önlemek için tedavi, sık veya kronik gerginlik baş ağrısı olan kişiler için önerilebilir.
Trisiklik antidepresan ilaçlar (amitriptilin veya nortriptilin gibi) gerginlik baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Düşük doz trisiklik antidepresanlar 8 hafta boyunca denenebilir ve eğer etkili olursa, doktorunuz bu ilaçlarla 6 aylık tedavi önerebilir.
Amitriptilin ile ilişkili olası yan etkiler arasında ağız kuruluğu, bulantı, baş dönmesi ve uyku hali bulunur.
Stresi ve gerginliği azaltmak
-Stresi ve gerginliği azaltmak, gerginlik baş ağrılarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.Masaj , baş, boyun ve omuzların kaslarındaki gerginliği giderebilir ve bazı insanlar için baş ağrısını hafifletebilir.
-Isı gerginlik baş ağrısının tedavisine yardımcı olabilir – sıcak bir duş almayı veya bir ısı paketi kullanmayı deneyin.
-Kötü duruşun düzeltilmesi kas gerginliğini hafifleterek yardımcı olabilir.
– insanlara kas gerginliği gibi vücut fonksiyonlarını ve yanıtlarını nasıl düzenleyeceklerini öğretmek için elektronik cihazların kullanılması ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
-Olumsuz düşünme modellerini tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı ve alternatif düşünme ve davranma yollarını geliştirmeyi içeren bir tür terapi olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) , stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
-Gevşeme egzersizleri (derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi dahil) ve stres yönetimi eğitimi, gerginlik baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Pratik mindfulness veya yoga da stres ve gerginliği azaltabilir.
-Fizyoterapistler masaj ve ısıl tedavilerin yanı sıra duruş düzeltmesi konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. -Fizyoterapistiniz ayrıca boyun kaslarınızı rahatlatacak ve yardımcı olabilecek belirli egzersizler önerebilir.
-Psikologlar , terapistler ve bazı doktorlar (pratisyen hekimler) bilişsel davranışçı terapi ve gevşeme terapisi ile tedavi önerebilirler.
Depresyon ve anksiyetesi olan kişiler bu rahatsızlıkları olmayan insanlardan daha fazla gerilim baş ağrısı yaşamaktadırlar. Baş ağrılarınızın stresten başka bir şeyle ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız , doktorunuza danışın.
Baş ağrıları için tamamlayıcı tedaviler
Düzenli gerilim baş ağrısı çeken birçok insan rahatlama için tamamlayıcı tedavilere yönelir. Gerilim baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olduğu gösterilen bazı tamamlayıcı tedaviler vardır. Ancak, tüm tamamlayıcı tedavilerin kanıtlanmış faydaları olmadığını ve diğer ilaçlarda olduğu gibi, bu tedavilerin yan etkileri olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazıları hamilelik sırasında veya tıbbi durumları olan kişiler için uygun değildir.
Gerilim baş ağrısı için akupunktur
Akupunkturun gerilim tipi baş ağrılarının tedavisinde etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Fark edilir bir fayda elde etmek için genellikle en az 6 seans gereklidir. Akupunktur, sık sık baş ağrısı çeken kişilerde gerginlik baş ağrılarını önlemeye de yardımcı olabilir.
Akupunktur, steril iğneler kullanan kalifiye pratisyenler tarafından gerçekleştirildiğinde genellikle güvenli kabul edilir. Yan etkiler nadirdir.
Takviyeler
Baş ağrılarına yardımcı olabilecek takviyeler riboflavin ve koenzim Q10’u içerir. Bununla birlikte, bu takviyeler genellikle gerilim baş ağrılarının tedavisi yerine migren önleme için tavsiye edilir. Bu takviyelerin yan etkilerle ilişkili olduğunu ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini hatırlamak da önemlidir.
Tai Chi
Tai chi (meditasyon, kontrollü nefes alma, gevşeme ve yavaş, zarif hareketlerin bir kombinasyonu), gerilim baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olabilir. Tai chi genellikle güvenli kabul edilir, ancak baş ağrısı tedavisi olarak etkinliğini göstermek için daha fazla kanıt gereklidir.
Gerilim tipi baş ağrılarını önleme
Gerilim baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır:
-bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olmak ;
-düzenli yemek yeme ;
-yeterli uyku ;
-kafein alımını azaltmak; ve
-düzenli egzersiz .
Bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, masanızı ergonomik olarak kurmanız yardımcı olabilir . İşteyken, gözlerinizi dinlendirmek için düzenli kısa molalar verin.
Sık sık gerginlik tipi baş ağrısı çekiyorsanız , doktorunuz bir baş ağrısı günlüğü tutmanızı önerebilir. Bu, baş ağrınız olduğunda bu süre boyunca hangi aktiviteleri yaptığınızı ve hangi yiyecekleri tükettiğinizin kaydını tutmayı içerir. Bir baş ağrısı günlüğü, baş ağrınızda bir model varsa veya bunları tetikleyen bir şey varsa bulmanıza yardımcı olabilir.