ekmeği azalt.
her şeyden önce yemek tabağını değiştir. küçük ebatta bir yemek tabağı al kendine. o tabağı gırtlağına kadar doldursan bile yine de az yemiş olursun;çünkü tabağın ebatı küçük. ;)
yemeğe başlamadan yarım saat kadar önce bir bardak su iç. 13 dk. sonra beynine gidicek su içtiğin ve beyninden sonra midene bir tkoluk hissi gidecek.
ve klasik olaraktan azar azar ama sık öğünlerle yemek yemen.
sabah kalvaltılarını,öğle yemeğini ve akşam yemeğini aynı saatlerde yemen çok çok ÖNEMLİ. vücudunun bünyesi her gün aynı saatte yemek yemeye alışacağından metabolizman düzene girecektir.
kahvaltını yaptıktan sonra öğlen saatinde meyve yiyebilirsin mesela ara öğün olarak.
bir de akşam yemeklerinden sonra hiç bir şey yememen önemli bi durum. karnın çok acıkırsa 1 kase yoğurt yemen çok yararlı ve faydalı olacaktır. hem karnını doyurur ve uykunu da getirir. erken uyumak ve zamanında uyumak da kilo verme sürecinde önemlidir.
4-5 sene kadar öncesinde bende biraz kilo almıştım ve sadece akşam yemeklerinden sonra bir şey yemeyerek,sadece yoğurt yiyerek kilo vermiştim.
sporunu ihmal etme. illa spor merkezine gitmen gerekmez,tempolu yürüyüş çok iyi bence.
amma konuştum sanki çok kiloluyum da :D 50 kiloyum belki de 49 olmuşumdur :)))