Kanser Riskini Azaltmak İçin Yürüyüş Yapın!
Yürüyüş Yapmak Neden Önemli?
Yürümek, vücudunuzun kanserle savaşmak için ihtiyaç duyduğu günlük aktiviteyi sağlamanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüş Yaparak Meme Kanseri Riski Nasıl Önlenir?
Kadınlar için yürümek, meme ve endometriyal kanser riskini artıran hormon seviyelerini düşürür. Ancak yürüyüşe başlamadan önce unutmayın: Sıradan bir gezinti işe yaramaz.
Yürümeyi egzersiz olarak saymak için biraz nefessiz kalmalı ve kalbinizin biraz daha hızlı attığını hissetmelisiniz. Yürümenin kansere karşı avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz;
• Doğru ayakkabıyı giyin.
• Esnemeyi unutmayın.
• Formunuzu kontrol edin.
• Daha uzun değil, daha hızlı adımlar atın.
• Yürüyüşleri kısa aralıklara bölün.
• Yürüyüşü boş zamanlarla sınırlamayın.
Çeşitli araştırmalar, uzun süre oturmanın kişinin kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırdığını göstermiştir. Bu, düzenli egzersiz yapan insanlar için bile geçerlidir. Bu nedenle, gerçekten yürümenin meyvelerini toplamak istiyorsanız, günlük aktivitelerinize daha fazla yürümeyi dahil etmenin yollarını bulun.
Fiziksel Aktiviteyi Artırmak İçin Neler Yapabiliriz?
• İş arkadaşlarınızla yürüyüşü de dahil edebileceğiniz toplantılar, konuşmalar planlayabilirsiniz.
• Arabanızı gitmek istediğiniz yerin girişinden daha uzağa park edip yürüme mesafenizi artırabilirsiniz.
• Dolmuş veya otobüsten birkaç durak erken inebilir ve yolun geri kalanını yürüyebilirsiniz.
• Alışverişten önce alışveriş merkezinde ya da alışveriş yapacağınız caddede birkaç kez dolaşabilirsiniz.
• Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
Öyleyse spor ayakkabılarınızı giyin ve kanserden uzaklaşmaya başlayın!
Referanslar:
1) https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/FOH-walking-workout.h10-1589835.html (Son erişim tarihi: 10.09.2021)