Okul stresi nedir diye merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Her yaştan öğrenciyi etkiler ve önlenebilir. Stres bulaşıcıdır, ancak etkilerini en aza indirmenin yolları vardır. İşte stres seviyenizi azaltmanın birkaç yolu: 1) Kendinize zaman ayırın. Stres zihinsel, fiziksel ve sosyal sağlığınızı etkileyebilir.
İçindekiler
Stres her yaştan öğrenciyi etkiliyor
Okul stresi her yaştan öğrenci için bir sorundur ve yönetilmesi zor olabilir. Örneğin, yüksek başarılı öğrenciler, iyi performans göstermeleri için artan baskıyla karşı karşıya kalabilirler. Ek olarak, öğrenciler durumu daha da kötüleştirebilecek bir destek eksikliği ile karşı karşıya kalabilirler. Bu durum hem yüksek başarılı hem de düşük başarılı öğrencileri olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, okul stresiyle başa çıkmanın birçok yolu var.
Okul stresiyle başa çıkmanın ilk adımı semptomları tanımaktır. Bunu ilk başta tespit etmek zor olabilir, ancak harekete geçmek ve kendi stres etkenlerinize bir göz atmak önemlidir. Stresle mücadele ettiğinizi fark ederseniz, başa çıkmanın yollarını tartışmak için arkadaşlarınızla veya okul danışmanınızla konuşmanız önemlidir. Stres belirtilerini tanımak önemli olsa da, belirli bir miktar stres yaşamanın normal olduğunu unutmayın.
Araştırmalar, okul stresinin akademik performansı olumsuz etkilediğini göstermektedir. Öğrencilerin genel öğrenme çıktılarını etkilemenin yanı sıra fiziksel sağlıklarını da etkileyebilir. Öğrenciler, okul yılı boyunca çok fazla stres hissederlerse, depresyon geliştirme olasılıkları daha yüksektir. Notlar üzerindeki baskıyı azaltmak veya sağlıklı fiziksel davranışları teşvik etmek de dahil olmak üzere okul stresiyle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır.
Bu bulaşıcı
British Columbia Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, stres bulaşıcıdır ve özellikle öğretmenler ve öğrenciler arasında aktarıldığında bulaşıcıdır. Araştırmada öğretmen tükenmişliği ile biyolojik stres göstergesi olan kortizol düzeyleri arasındaki ilişki incelendi. Sonuçlar, daha stresli olan öğretmenlerin, aynı kortizol seviyelerine sahip öğrencilerin yüzdesinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Stres, soğuk algınlığı, bit ve hatta esneme gibi bulaşıcı olabilir. British Columbia Üniversitesi’nden araştırmacılar, öğrencilerin stresli öğretmenlere kendilerini daha fazla strese sokarak tepki verdiklerini buldu. Bulgular, zorlu öğrencilerle karşılaştıklarında strese girebilen öğretmenler için de geçerliydi.
British Columbia Üniversitesi araştırması, öğretmen stresi ile öğrenci stresi arasında bir bağlantı bulurken, doğrudan bir bağlantı göstermedi. Ancak sonuçlar, öğretmenlerin stres düzeylerinin öğrencilerin davranışlarını ve karar vermelerini etkileyebileceğini göstermiştir.
Önlenebilir
Okul stresi öğrenciler için önemli bir sorundur ve bunu önlemenin yolları vardır. Birkaç basit yönergeyi izleyerek öğrenciler strese girmekten kaçınabilirler. Örneğin, öğrenciler ders saatlerinde dinlenmeleri ve enerji toplamalarına yardımcı olacak molalar vermelidir. Öğretmenler, öğrencilerin kişisel işlerini yapmalarına, öğretmenlerle buluşmalarına veya yürüyüşe çıkmalarına izin vermek için her derste en az yirmi beş dakika ayırmalıdır.
Stres, ergenliğin doğal bir parçası değildir. Üniversiteye giden birçok genç insan muazzam bir stres yaşıyor. Bunun nedeni, üniversite hayatının son derece rekabetçi olması ve çok fazla çalışma gerektirmesidir. Lisedeki çalışmalara ek olarak, üniversite öğrencileri, programlarını dengelemelerini ve stresle başa çıkmalarını zorlaştıran sosyal ve finansal baskılarla karşı karşıyadır.
azaltılabilir
Okul stresi çocuğun genel sağlığını etkileyebilir ve bunu azaltmanın birçok yolu vardır. Basit bir yol, olumlu bir öğrenci-öğretmen ilişkisi kurmaktır. Öğretmenler, öğrencilerin temel ihtiyaçlarını karşılayarak sınıfta rahat bir atmosfer yaratabilir ve öğrencilerin başarısızlık korkusu olmadan akademik riskler almalarına yardımcı olabilir. Beyin üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri olan doğal ahşabı sınıfa dahil etmek de mümkündür.
Öğretmenler ayrıca öğrencilerle diyalogu teşvik edebilir ve okuldaki deneyimlerini tartışabilir. Öğrencilerin duygularını ifade etmelerini sağlayan açık uçlu sorular sorarak bu konuşmaları erkenden başlatabilirler. Örneğin, öğrencilere ne sıklıkta stresli hissettiklerini ve en çok ne zaman stresli olduklarını sorabilirler. Ayrıca sosyal yaşamlarını okul dışında da keşfedebilirler, bu da stres düzeylerini etkileyebilir.
Günlük tutmak çok terapötik olabilir ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Deneyimler hakkında yazmak, öğrencilerin stres etkenlerini incelemelerine, onları bir perspektife oturtmalarına ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmelerine yardımcı olabilir. Öğrenciler etkili kendi kendine yardım teknikleri bulamazlarsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyebilirler. Bir ruh sağlığı uzmanı, stres seviyenizi değerlendirebilir ve tetikleyicileri belirleyebilir. Daha sonra bir zihinsel sağlık planı geliştirmenize ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.