Alkolü, stresi sınırlayarak başlayın
[ad_1]
Yüksek gerilim tehlikeli olabilir ve sizi kalp hastalığı riskine sokabilir ve sonunda ölümcül olabilir.
Hastalık Denetim ve Önleme Merkezlerine gore, Amerikalı yetişkinlerin ortalama yarısı – ortalama 116 milyon insan – yüksek tansiyona yada hipertansiyona haizdir. Hipertansiyon, sistolik kan basıncının 130 mmHg’nin üstünde yada diyastolik kan basıncının 80 mmHg’nin üstünde olması olarak tanımlanır.
2019’da, ABD Birleşik Devletleri’nde birincil yada katkıda bulunan ölüm sebebi olarak yüksek gerilim sebebiyle ortalama yarım milyon şahıs öldü. Bununla beraber, CDC, hipertansiyonu olan dört yetişkinden birinin kan basıncını denetim altında tuttuğunu söylüyor.
HEPSİ ÇOK ORTAK:Her zamankinden daha çok Amerikalıya yüksek gerilim teşhisi konuyor.
KAHVE ÖMRÜ ARTIRIR?:İşte son araştırmalar ne diyor
Tansiyon iyi mi düşürülür?
Amerikan Kalp Derneği’ne gore düzgüsel tansiyon aralığı 120/80 mmHg’nin altındadır. Tansiyon, yaşam seçimi değişimleri yada ilaç tedavisi yada ikisinin kombinasyonu kanalıyla düşürülebilir. Ne yazık ki, bir kişiye teşhis konduğunda yüksek gerilim için bir tedavi yoktur. AHA’nın daha düşük bir tansiyon elde etmeyi iyi mi tavsiye etmiş olduğu aşağıda açıklanmıştır.
- Sofra tuzu, kan basıncınızı artırmanın en yaygın suçlusu olabilir. Yüksek sodyum seviyeleriyle dolu işlenmiş gıdaları kesmek kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir.
- Alkol tüketiminizi sınırlamak, kontrollü bir kan basıncına yol açabilir. AHA, yüksek tansiyonunuz var ise, bayanlar için günde bir içkiden fazlasını ve erkekler için günde iki içki tüketilmesini önerir.
- Stres yönetimi, düşük tansiyon da dahil olmak suretiyle hayatınıza oldukca sayıda değişim getirebilecek bir beceridir. Stres, kalbinizin daha süratli atmasını elde eden ve kan damarlarınızı daraltan hormonları salgılar ve bu da kan basıncınızın geçici olarak yükselmesine niçin olabilir.
- Kan basıncınızın devamlı izlenmesi, kan basıncınızı yükselten ve sonrasında önlenebilecek katalizörlerden haberdar olmanızı sağlayabilir.
Bu ipuçları kan basıncını düşürmeye destek olabilirken, AHA en iyi çözüm için doktorunuza danışmanızı önerir.
BESLENME VE SAĞLIKLI YAŞAM:Bu kıdemli yaşam topluluğunda oldukca önemlidir
Tansiyonu düşürmeye destek olabilecek bazı yiyecekler nedir?
Harvard Tıp Okulu’nun bir makalesine gore, “sıhhatli bir rejim, yüksek tansiyonu önlemek için etkili bir birinci basamak savunmadır”, bundan dolayı, bireylerde kan basıncını düşürmek için tavsiye edilen bazı yiyecekler burada.
Balık ve kabuklu deniz ürünleri, tuzsuz kabuklu yemişler, meyve ve sebzeler, esmer pirinç, kinoa ve yulaf şeklinde tam tahıllı karbonhidratlar, tereyağı yerine bitkisel yağlar iyi beslenme seçenekleridir.
Sodyum içinde ne olduğu yüksek konserve meyve yada sebzelerden, paketlenmiş soslardan ve tuzlu tereyağlardan, ezmelerden ve soslardan kaçının.