Cilt sağlığını geliştirmek için bu yiyecekleri deneyin
Kayıtlı bir diyetisyen olarak, okuyuculardan ve müşterilerden sorduğum en sık sorulan sorulardan biri cilt sağlığıyla ilgili – özellikle parlak ve net bir cilde nasıl sahip olacağınızla ilgili.
Ayrıca spektrumun her iki yanında oturan, gençlerimdeki sivilcelerden ve 20'li yılların başından beri cildi temiz ve ışıldayan cilde sahip olan her şeyin ilk elden nasıl geçtiğini de biliyorum. Cildimin şaşırtıcı olmadığından daha az olduğu o zamanlarda, stres seviyelerimin azalmasına ek olarak, bazı yiyecek tetikleyicileri diyetimden çıkarmanın cildimin iyileşmesine yardımcı olduğunu gördüm.
Cilt sağlığına gelince birçok fayda sağlayabilecek birçok gıda maddesi olsa da, şahsen benim istediğim bazı şeyler var. Aşağıdaki favori beşime göz atın.
Havuçlar
Havuçların gözlerinize iyi geldiğini duymuş olmanızın iyi bir şansı var, ama cildiniz için de harikalar yaratabileceklerini biliyor muydunuz? Havuçlar gibi beta karoten bakımından zengin yiyecekler, bazı insanlar arasında güneşe duyarlılığın azaltılmasında yardımcı olabilir. Aynı zamanda cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek iyi bir C vitamini kaynağıdır.
Onları diyetinize nasıl eklersiniz?
Kavrulmuş taze sıkılmış limon suyu ve tahin çiseleyen havuçları deneyin. Tahin (sağlıklı yağ) vücudunuzun A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen antioksidanları emmesine yardımcı olur, böylece bu parlamayı elde edebilirsiniz.
Yağlı balık
Yemeklerime taze balık koymaya çalışmayı seviyorum, özellikle somon gibi yağlı balıklar.
Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve proteinlerinin mükemmel bir kaynağı olduğundan, genellikle sağlıklı bir diyete dahil edilirler. Omega-3'ler yüz kızarıklığına ve sivilceye katkıda bulunabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sedef hastalığındaki iltihabı da azaltabilir.
Ek olarak, yağlı balıklar mineral çinko için harika bir kaynaktır.
Diyetinize nasıl eklersiniz?
Diyetinize dahil edebileceğiniz çok sayıda lezzetli yağlı balık çeşidi var. Bunlar şunları içerir:
- Somon
- ringa
- orkinos
- sardalya
Taze limon ve dereotu ile somon ızgara deneyin ve daha önce belirtilen kavrulmuş havuç ve tahin yemek yanında servis yapın.
Avokado
Bu avokado tostu, sadece lezzetli bir kahvaltı yapmaktan çok, sizin için daha fazlasını yapıyor olabilir. Avokadoda bulunan yağlar (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları düşünür) cilt sağlığında önemli bir makro besindir. Yeterince yağ yemek
Avokado ayrıca her ikisi de olabilen lutein ve zeaksantin içerir.
Onları diyetinize nasıl eklersiniz?
Avokadoları yemeğinize dahil etmenin çeşitli yolları vardır. Bunlar şunları içerir:
- smoothies
- domatesli bir salata içine attı
- guacamole yapılan
- tostun üstünde
Meyveler
Karpuzu, ince çizgileri ve kırışıkları uzak tutmaya yardımcı olabilecek flavonoidlerin yanı sıra mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.
Ayrıca, kolajen üretiminde rol oynayan kilit bir besin olan yüksek miktarda C vitamini içerirler. Bu yapısal protein cildi sıkı, kabarık ve esnek tutmaktan sorumludur. Zamanla, kollajen üretimi azalır, ancak diyetinize meyveleri eklemek bu konuda yardımcı olabilir.
Onları diyetinize nasıl eklersiniz?
Meyveleri deneyin:
- kendi başlarına
- güler yüzlü
- püresi ya da soğuk tahıl üstüne
Alt çizgi
Cilt sağlığımızı, stres, hormonlar ve hatta yediklerimizi etkileyebilir. Cilt sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olacak birçok yöntem olsa da, bazı durumlarda yiyecekler önleyici bir önlem olarak hareket edebilir veya hatta bazı cilt rahatsızlıklarından gelen semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere cildiniz yıldızlardan daha az hissedildiğinde, bu beş yemeği diyetinize eklemeyi düşünün.
McKel Hill, MS, RD, Beslenme Stripped'ın kurucusu, sağlıklı bir yaşam sitesi, dünyanın her yerindeki kadınların refahını yemek tarifleri, beslenme önerileri, kondisyon ve daha fazlasıyla optimize etmeye adamıştır. “Beslenme Stripped” adlı kitabı, ulusal bir en iyi satıcıydı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.