Çoğumuz düzenli egzersizin sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz için önemli olduğunu biliyoruz. Ancak yoğun programlarımızla, çoğumuz bir antrenmana sığacak zamanı bulmakta zorlanıyoruz.
Veriler son çalışmamız egzersizden sağlık yararları elde etmek için uzun bir egzersize ihtiyacınız olmadığını göstermiştir.
Araştırma, gün boyunca 3 veya 4 dakikalık kısa, şiddetli aktivite patlamalarının, hiçbir nedene bağlı olmayan insanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.
Çalışmamızı yürütmek için 25.241 katılımcıyı işe aldık. Birleşik Krallık Biobank çalışması haftada bir defadan fazla herhangi bir boş zaman fiziksel aktivite veya eğlence amaçlı yürüyüş yapmadıklarını bildiren. Katılımcıların yaklaşık yüzde 56’sı kadındı ve ortalama yaşları 62 civarındaydı.
Aktivite seviyelerinin doğru bir resmini elde ettiğimizden emin olmak için katılımcılara, bir hafta boyunca bileklerinde taktıkları, akıllı saatlere benzeyen giyilebilir fitness takip cihazları verdik.
Bu, gün boyunca aktivite düzeylerini doğru bir şekilde izlememizi sağladı – çoğu insanın hatırlamakta zorlandığı bir şey.
Daha sonra çalışmanın başlangıcında toplanan verileri, katılımcıların ortalama yedi yıl sonraki klinik kayıtlarıyla ilişkilendirdik. Bu, katılımcılardan herhangi birinin ölüp ölmediğini ve ölüm nedenini kontrol etmemizi sağladı.
Bir kişinin diyeti veya sigara içip içmediği gibi sonuçları açıklayabilecek faktörler için analizimizi istatistiksel olarak kontrol etmeye özen gösterdik.
Ayrıca çalışmanın başında kanser ve kalp hastalığı teşhisi konan katılımcıları ve takip döneminin ilk iki yılında ölen katılımcıları da dışladık. Bu, sonuçların bilimsel olarak daha sağlam olduğundan emin olmamızı sağladı.
Şaşırtıcı bir şekilde, katılımcılar herhangi bir yapılandırılmış egzersiz yaptıklarını bildirmemiş olsalar da, yaklaşık yüzde 89’u bilinen egzersizleri kaydetti. şiddetli aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivite izleyicide.
Bu, tipik olarak bir dakikadan az süren ve genellikle günlük hayatımızın bir parçası olan fiziksel aktivitedir. Bu tür fiziksel aktivite örnekleri arasında çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak, alışveriş yapmak, hızlı bir şekilde üst kata çıkmak, yokuş yukarı yürümek veya trene yetişmek için koşmak yer alır.
Ortalama olarak, katılımcılar her gün toplamda dört buçuk dakikanın biraz altında olan sekiz kısa aktivite patlaması kaydetti.
Her gün sadece üç ila dört kısa aktivite patlamasının, kanserden ölümün yanı sıra herhangi bir nedenle erken ölümde yüzde 40’a varan bir azalma ile ilişkili olduğunu bulduk. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıktan yüzde 49’a kadar daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirildi.
Faydalar, bir kişinin sahip olduğu daha kısa aktivite patlamalarını dengeleme eğilimindeydi. En yüksek kazanımlar, günde yaklaşık dört ila beş nöbet geçirenlerle hiç yapmayanlar karşılaştırıldığında görüldü.
Bu sonuçlar çarpıcıdır, ancak diğer araştırmaların gösterdiği sonuçlarla aynı çizgide görünmektedir. Küçük ölçekli denemeler çok küçük dozlarda şiddetli aralıklı aktivitenin iyileştirebileceğini göstermiştir. Kardiorespiratory fitnessuzun ömürlülüğün hayati bir göstergesi.
Yüksek yoğunluklu egzersiz eğitiminin (10 ila 30 dakikalık kısa egzersizler, kısa yoğun egzersiz patlamalarını dinlenme dönemlerinin takip ettiği) da olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. kan şekeri kontrolükolesterol, tansiyon ve şişmanlıkbu da hem kanser hem de kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Ancak çalışmamız, yapılandırılmamış fiziksel aktivite ile olumlu sağlık yararları arasında bir bağlantı gösteren ilk çalışmadır.
günlük aktivite
Birçok alıntı zaman kısıtlamaları sebep olarak. Çalışmamızda günlük aktivitenin sağlığa olan faydalarını göstererek, düzenli olarak spor yapmayan insanları günlerine en azından birkaç kısa aktivite patlaması dahil etmeye motive etmek daha kolay olabilir.
Var olan fiziksel aktivite yönergeleri dünya genelinde, genellikle spor, spor salonu egzersizleri veya günlük koşu şeklinde yapılandırılmış sürekli aktivite nöbetlerinin faydalarını inceleyen araştırmalara dayanmaktadır.
Ancak çalışmamız, fiziksel aktiviteye ilişkin gelecekteki halk sağlığı rehberliğinin, günlük yaşama kolayca dahil edilebilecek kısa aktivite dönemleri hakkında özel tavsiyeleri dikkate almak isteyebileceğini göstermektedir.
Çalışmamızda kullandığımız giyilebilir izleyiciler, bu kısa aktivite patlamalarının nerede gerçekleştiğine dair bilgi sağlamazken, birçok basit, günlük görev, şiddetli, aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi olarak kabul edilebilir.
Bu nedenle, bir antrenmana uyum sağlamakta zorlanabilecek veya görevden korkabilecek biriyseniz, muhtemelen günlük yaşamınızda sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır – bunların yanı sıra egzersiz miktarını ve yoğunluğunu artırmak için birçok fırsat vardır. yaptığınız egzersiz.
Mark HamerProfesör Spor ve Egzersiz Tıbbı, UCL; Emmanuel StamatakisFiziksel Aktivite, Yaşam Tarzı ve Nüfus Sağlığı Profesörü, Sidney Üniversitesive Matthew AhmadiDoktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Sidney Üniversitesi
Kaynak : https://www.sciencealert.com/short-bursts-of-activity-lower-your-risk-of-early-death-study-finds