Muhtemelen, çoğumuzun 'yapmamız gereken' şeyi yapmamasının ana nedeni, öneri çubuğunun çok yüksek olmasıdır.
Günün büyük bölümünde oturmanın etkisinin üstesinden gelin. Araştırmalar, günde altı saatten fazla oturmanın sizi yüzde 18 ölme olasılığı daha yüksek diyabet, kalp hastalığı ve obeziteden günde üç saatten az oturan insanlardan daha fazla.
Araştırmalar, günde 11 saatten fazla oturmanın sizi Önümüzdeki üç yıl içinde ölme olasılığı yüzde 40 daha fazla dört saatten az oturan insanlarla karşılaştırıldığında.
Ve benzeri Inc. meslektaşım Jessica Stillman yazıyor, araştırmalar oturmanın da sizi aptallaştırabileceğini gösteriyor.
Bunların hepsi açıkça bir sorun. Bir girişimci olarak, uzun vadeli müşteri ilişkileri geliştiriyorsunuz. Çalışanlarınızın büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak. Aileniz için bir gelecek inşa etmek.
Uzun bir süre için işin içindesiniz -- bu aslında var olmayı gerektirir. etrafında uzun mesafe için.
Problem şu, bir çalışma iddia edildi Oturma süresiyle ilişkili ölüm riskini 'azaltmak' için 150 ila 300 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite (MVPA, her şeyin bir kısaltması olduğunu kanıtlıyor) gereklidir. Başka bir çalışma iddia etti 60 ila 75 dakika günde Oturma süresiyle ilişkili artan ölüm riskini ortadan kaldırmak için MVPA'ya ihtiyaç vardır.
Birçok insan için bu bir çok egzersiz. Öyleyse neden denesin?
Çünkü yeni çalışma yayınlandı içinde İngiliz Spor Hekimliği Dergisi günün sadece 11 dakikalık egzersizinin anlamlı bir fark yarattığını gösterir.
30 ila 40 dakika ideal gibi görünse de, 'düşük' sedanter zaman ile birlikte 'günde 11 dakika kadar az MVPA'ya sahip olanlar (örn.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Bu, kendinize gün içinde biraz ayağa kalkmayı ve her saat başı birkaç dakika ayakta durmayı, bir telefon görüşmesi sırasında biraz dolaşmayı vb. - ve sonra kendinize hatırlatabilirseniz söylemenin bilimsel bir yoludur. Bir noktada 11 dakikalık egzersiz yapın, hey, bu temelde günde 30 ila 40 dakika egzersiz yapmak kadar iyidir.
En azından ölüm oranınız söz konusu olduğunda.
'Orta ila kuvvetli' aradığınızı unutmayın. Çoğu insan için 'orta', kalp atış hızınızın dakikada 100 ila 120 atış arasında olması gerektiği anlamına gelir (yaşa, zindelik düzeyine, tıbbi koşullara vb. bağlı olarak).
Bunu şu şekilde düşünün: 'egzersiz yaparken' normal bir sohbete devam edebiliyorsanız, yeterince çalışmıyorsunuz demektir. Bu yüzden hızlı bir yürüyüş yapın. Biraz merdiven yürü. Hızlı bir koşuya çıkın. Biraz şınav ve mekik çekin. Kendini öldürmek zorunda değilsin ama biraz ter dökmen gerekiyor.
Elbette, günde 11 dakikalık egzersiz sizi önemli ölçüde zinde yapmaz, ancak 11 dakikalık sağlam bir HIIT antrenmanı - işte bazı örnekler - uzun bir yol kat edebilir.
Ancak, günün büyük bir bölümünde oturmaktan kaynaklanan ömrünüz üzerindeki olumsuz etkiyi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Ve günde 30 ila 40 dakikadan farklı olarak, hepimizin programlarına sığdırabileceğimiz bir şey.