- P90X İncelemesi: Kısa Versiyon
- P90X İncelemesi: Uzun Versiyon
- P90X: Devam Filmleri
P90X İncelemesi: Kısa Versiyon
İnsanların bu “sihir”lere neden sıklıkla şüpheyle yaklaştıkları anlaşılabilir bir durumdur. fitness DVD'leri çünkü bunların çoğu oldukça moda ve çoğu zaman vaat edilen hedefe ulaşmak için neyin gerekli olduğunu tam olarak açıklamıyor. P90X, tüm ilkelerinin sağlam bilimsel araştırmalara dayanması nedeniyle farklı olduğunu iddia ediyor. Bunun yanı sıra, P90X'in en önemli özelliği, özellikle bireylere odaklanan tek egzersiz DVD'si olmasıdır. Program, kendi vücut tipiniz dikkate alınarak ve kendi özel koşullarınıza bağlı olarak oluşturulmuştur. Böylece size neyi, ne kadar yemeniz gerektiğini, ne zaman yemeniz gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir.
Maksimum yağ kaybı için metabolizmanızı hızlandırmaya devam ederken vücudunuzu optimum performans için yeterince beslemek amacıyla tam olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini bularak başlayın.
Nasıl çalışır?
P90X, ünlü antrenör Tony Horton'un buluşudur ve aşağıdakileri içeren çok çeşitli egzersiz ve hareketleri birleştirir:
- Kuvvet antrenmanı
- Kardiyo
- Germe
- Yoga
- Pliometri
- Kenpo Karate
P90X, size uyguladığı farklı eğitim yöntemleri açısından çok daha çeşitlidir ancak daha fazla zamanınızı aldığı için bu anlaşılabilir bir durumdur. Toplam 90 gün boyunca haftada altı gün, yaklaşık 75 dakika süren her bir antrenman, olabildiğince dolu dolu geçmesine rağmen tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlayacak. etkili bir şekilde. Yoga matı, çekme çubuğu, direnç bantları ve dambıl gibi belirli ekipmanlar tavsiye edilir, ancak yeterli alanınız olduğu sürece bunları bunların hiçbiri olmadan da yapmak mümkündür. şınav yapın. Ancak, direnç bantlarının programdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacağını öneriyoruz.
P90X sizi, her biri genel gücünüzü geliştirmeyi, karın bölgenizi stabilize etmeyi ve yağ yakmayı amaçlayan çeşitli antrenman yöntemlerinden geçirecektir. Her hafta odak noktası değişecektir, bu nedenle asla tekrarlanmış gibi hissetmezsiniz ve siz diğer kasları çalıştırırken vücudunuz iyileşme ve büyüme şansına sahip olur.
Kutudan çıkanlar?
- P90X beslenme planı (kaslarınızı beslerken yağ yakmanıza yardımcı olmak amacıyla üç aşamalı beslenme yaklaşımı
- Bir fitness rehberi
- İlerlemenizi takip edebileceğiniz bir takvim
- 12 Her hareketin doğru formunu gösteren DVD
P90X DVD'leri her hareket için bir başlangıç ve bir ileri düzey versiyonunu gösterir, böylece antrenmanları deneyim seviyenize göre düzenleyebilir ve gerekirse kendinizi daha da zorlayabilirsiniz.
P90X İncelemesi: Uzun Versiyon
Sekiz dakikalık karın kasları. Yedi dakikalık biceps. Bir hafta sonunda film yıldızı pecs . Gece geç saatlerde kanallarda sörf yaptıysanız, giderek azalan zaman aralıklarında sizi şekle sokmayı vaat eden, tamamı bronz tenli, sırıtan, mideleri çamaşır tahtası olan erkek ve kadınlar tarafından sahnelenen bilgilendirici reklamlar görmüşsünüzdür. Çoğu, gadget'lara veya hilelere güveniyor ve neredeyse hepsi ağrısız bir deneyim vaat ediyor. 90 günlük dambıl hareketleri, plyometri ve dövüş sanatları hareketlerinden oluşan bir saldırı olan P90X, kulağa daha çok aynı gibi geliyor. Bu ’t.
“Dürüst olmak gerekirse herkesin bunu yapabileceğini düşünüyorum, ancak kendinizi adamış olmanız gerekir,” Programın tamamını üç kez tamamlayan 41 yaşındaki işletme sahibi Bill Young diyor. “Gönülsüzce gidemezsin– asla bitiremeyeceksin. Eğer üstesinden gelmenin mümkün olduğu zihniyetiyle yola çıkarsanız ve vücudunuzu daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsanız, o zaman bunu başarmak için ateşin içinden geçeceksiniz. Bana bu konuda soru soran insanlara 'Eğer en az altı aydır spor yapmıyorsanız denemeyin' diyorum. DVD'yi bile izlemeyin, sadece gözünüz korkacak.”
Haklı: yeni başlayanlara yönelik değil. Rejime tam adını vermek için Power 90X, ilk olarak fitness şirketi BeachBody tarafından 1990'ların sonlarında tanıtılan Power 90 serisinin gelişmiş halidir. Şirketin CEO'su Carl Daikeler, vücut yağının son yüzdesini yakmak isteyen kişilere uygun DVD'ler için piyasada bir boşluk fark ettiğinde, eğitmen Tony Horton'dan bu boşluğu dolduracak bir şey yaratmasını istedi.
X Makine
Birkaç yıl sonra, 2002'de P90X piyasaya sürüldü. Bruce Springsteen'den Usher'a kadar herkesi eğiten Horton, mükemmel saçı, biçimli kolları ve sınırsız coşkusunu kullanarak izleyicileri etkilemek için programın başında yer aldı. dikkat. Bu, anlık bir başarı değildi; BeachBody, satışlar yükselmeye başlamadan önce çok satan tanıtım filminin 14 versiyonunu inceledi. O zamandan beri Horton, gece geç saatlere kadar yayınlanan TV tanıtımlarının tanıdık bir parçası ve kendi Bire Bir antrenman serisiyle başlı başına bir ünlü haline geldi.
Şu anda YouTube'daki yüzlerce kişiden toplanan parlak referanslarla birleşen coşkulu satışlar, itirazın bir parçası ve – öyle ki P90X mağazalarda stoklanmıyor. “Sırlarımızdan biri de ürünü perakende satışa sunmamamızdır” Daikeler nadir bir röportajda iş dünyası kanalı CNBC'ye söyledi. “Rafta pek satılmaz çünkü çekiciliğimizin bir kısmı, insanların bunun televizyonda nasıl çalıştığını görmesiyle gelen ilhamdır.”
Reklam bombardımanı ve kulaktan kulağa yayılma sayesinde – Ewan McGregor, Ben Stiller ve Ashton Kutcher gibi ünlülerin yanı sıra Amerikalı futbolcu Ray Lewis gibi sporcuların da taraftar olduğu yönünde haberler yer alıyor. P90X üç milyondan fazla kopya sattı. Toplamda 270 milyon sterlin, yani BeachBody'nin tüm gelirinin kabaca yarısını getirdi.
Sahneden ikna olanlar, DVD'de tipik göğüs ve sırt antrenmanlarından daha az geleneksel olan “Ab Ripper X”e kadar değişen 12 antrenman alacaktır. ve “X Stretch”. En çok tercih edilen nokta “kas karışıklığıdır”. – biceps ve tricepslerinizi sürekli olarak farklı hareketler ve tekrar aralıklarıyla bombalayarak büyümenin şok olacağı fikri.
Çoğu hareket için mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmanız teşvik edilir; bu da antrenmanları kendi hızınızda yapabileceğiniz anlamına gelir ve – teoride – daha kararlı olursanız daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Ayrıca, başlangıçta yüksek protein ve düşük karbonhidratı vurgulayan ve karbonhidratları yavaş yavaş artıran bir beslenme planı da var, böylece kursiyerler daha sonraki, daha zorlu antrenmanlara daha fazla enerjiyle saldırabilirler.
X Test edildi
Hata yapmayın: Programı tam yoğunlukla ele alırsanız, zor olur. İlk üç hafta, sürekli olarak antrenman değiştirmek yerine aynı hareketlerde en iyilerinizi yenmeye odaklanır, bu nedenle ilerlemeniz büyük ölçüde tek başınıza çalışırken kendinizi ne kadar zorlayabileceğinize bağlıdır.
Ama asıl soru şu: hepsi işe yarıyor mu? Programın tamamını geliştirenler işe yaradığına oldukça inanıyorlar. “Bana göre faydaları; gün boyunca bol miktarda enerji, kilo kaybı, vücutta yağ kaybı, hayata daha iyi bir bakış açısı ve daha az hastalık oldu.” diyor Young.
“Ona hemen aşık oldum” Ayak bileği yaralanmasının ardından kilo verme programına katılan Ed McLaughlin, aylarca spor salonundan uzak kaldığını söylüyor. 'Daha net bir şekilde tanımlandığımı fark ettim, belimden 4 inç [10 cm] kaybettim. Aslında şu anda karın kaslarım var, harika bir dayanıklılığım var ve eğer isteseydim yarın kesinlikle dışarı çıkıp 10K koşabilirdim. Gerçekten isteseydim muhtemelen yarı maraton koşabilirdim.”
Nate Evans özellikle açık sözlü. “P90X'e Nisan 2010'da 1,88 metrede brüt 253 lb [115 kg] ağırlığındayken başladım. Beslenme planına uydum ve her gün antrenmanda çok çabaladım. 90 gün sonra 84 kiloya düştüm. 69 kilo verdim ve hayatımın en iyi şekline kavuştum. Bir alışkanlık haline geldiği için beslenme planına devam ettim ve vücut yağımın %7'sini koruyorum. Bu program vücudumu değiştirmekten çok daha fazlasını yaptı; hayatımı değiştirdi. Kendime çok daha fazla güveniyorum ve bundan büyük bir başarı hissi aldım. Her şeyi yapabileceğimi hissediyorum! Sonu olmayan işimden ayrıldım, hayallerimin peşinden gidiyorum ve artık serbest meslek sahibiyim.”
Birçok din değiştiren gibi Evans da o kadar etkilendi ki BeachBody koçu oldu. Programı satın alan herkese, program boyunca destek ve tavsiye sunan bu çevrimiçi mentorlardan biri atanır. Bunun karşılığında, takviyeleri satarak para kazanma şansını yakalıyorlar; P90X kullanıcıları için özel olarak tasarlanmış bir takviye olan Shakeology içeceği gibi; ve diğer BeachBody ürünlerine kendi kişiselleştirilmiş web siteleri aracılığıyla ulaşabilirsiniz. Tek seferlik bir “yönetim” vardır; ücret, ancak kendi ürün stoklarını tutmaları beklenmiyor; sadece deneyimlerini, coşkularını kullanın ve umarım ‘sonra’ yeni dönüşümler oluşturmak için resimler.
X Suçlular
Herkes hayran değildir.&CrossFit, olimpik ağırlık kaldırmayı, vücut ağırlığı hareketlerini ve günlük (ücretsiz) kısa, zamanlı egzersizleri vurgulayan antrenman rejimi Amiral gemisi sitesi crossfit.com'da yayınlanan antrenman, benzer şekilde yoğun antrenman ve yağ kaybı vaat ettiği için sıklıkla P90X ile karşılaştırılıyor. Ancak CrossFit'in kurucusu Greg Glassman – tesadüfen, Horton tarzı altılı pakete sahip olmayan; istisnayı kabul etti ve P90X kullanıcılarını 2011'deki yıllık CrossFit Oyunlarında yarışmaya davet etti ve “onlara sandalye ayıracağına” söz verdi.
Her iki sistemi de deneyenler, hedeflerine bağlı olarak birine veya diğerine yönelme eğilimindedirler. P90X çabuk zayıflamaya çalışanlara hitap ederken, CrossFit çeşitli disiplinlerde atletik beceriler geliştirmek isteyenler arasında kendine hayran buluyor. P90X, klasik biceps curl ve triceps kickback gibi vücut geliştirme hareketlerine karşı değildir; CrossFit ise clean, deadlift ve gibi büyük halter hareketlerine sadık kalır. çömel. Her ikisi de zamanlanmış aralıkları içeriyor ve stajyerleri kendilerini fiziksel olarak mümkün olduğu kadar zorlamaya teşvik ediyor.
“İkisi de piyasadaki diğer şeylerin %95'inden daha iyi,” diyor Mark Sisson, The Primal Blueprint kitabının yazarı ve marksdailyapple.com'un kurucusu. Her ikisi de yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı, tüm vücut direnci çalışmasını, dayanıklılık gelişimini ve hareketliliği içerir. İlerleme kaydetmek için yapıya ihtiyaç duyan stajyerler için açıkça düzenlenmiştir. DVD'leri satın aldığınızda P90X paketinin tamamına sahip olursunuz; CrossFit'e her gün giriş yapın ve günlük antrenmanlara ücretsiz olarak erişin.”
Fakat Sisson, Horton'la arkadaş olmasına ve Shakeology iyileştirme içeceğinin yaratılmasına yardım etmesine rağmen, sistemde tamamen satılmıyor. “Aslında uygulandığı şekliyle P90X'in ömür boyu sürecek bir program olarak muhtemelen çok fazla olduğunu düşünüyorum” diyor. Tony'nin takdirine göre, bu şekilde reklamı yapılmadı. Sizi 90 gün içinde zayıflatmak için tasarlanmış hızlandırılmış bir program olarak faturalandırılıyor ve bunu da iyi yapıyor. Ama haftanın altı günü, günde bir saatten fazla çalışmayı taahhüt ediyorum? Buna çok uzun süre dayanabileceğimi sanmıyorum.”
X Kare
Ve şimdi P90X2 var. Aralık 2011'de piyasaya sürülen devam filmi performans ve atletizm temelli olduğunu öne sürüyor ve bu iddia zaten CrossFit misyonerlerini kızdırmış durumda. Orijinal programın en büyük satış noktası kas karışıklığıyken, ikinci bölüm “aktivasyon sonrası güçlendirme”dir. – esas olarak, patlayıcı hareketlerden hemen önce ağır kaldırmanın, daha yüksek eşikli motor ünitelerini ateşlemenize, daha hızlı koşmanıza, daha yükseğe atlamanıza veya daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak sağlayacağı fikri. Oldukça zorlu plyometri hareketleri, yeni bir beslenme planı, yogaya ayrılmış bir DVD ve 'Rocket Launcher Preacher Curl' gibi isimleri taşıyan düzinelerce hareketle çok daha fazla atlama var. Horton, ister performansı artırmak ister sakatlıkları önlemek olsun, bu tür çeşitliliğin her disiplindeki sporcular için gerekli olduğunu düşündüğünü vurguluyor.
Program kesinlikle daha zorlu ve bazı yerlerde daha tuhaf. tek bir hareketle üç veya dört sağlık topuna şınav çekmenizi sağlar, bu da oldukça muhteşem bir ev jimnastiği kurulumu gerektirir. Büyük ölçüde “hile”nin dahil edilmesine odaklanan orijinal programa yönelik eleştirilere hâlâ açıktır. ağır ağız kavgası gibi temel hareketler pahasına hareket eder. Ancak aynı zamanda fitness ile eğlenceyi birleştiren sağlam bir programdır ve yapılması kolay olmasa da takip edilmesi kolaydır. “Programı herkesin yapabileceğini düşünüyorum” diyor McLaughlin. 'Tek bir şartla. Eğer kararlı olursanız, Tony Horton'un vaaz ettiği gibi “elinizden gelenin en iyisini yaparsanız ve gerisini unutursanız” sonuçları göreceksiniz. Önemli olan tutarlılıktır.” Ve oldukça hoşgörülü alt kat komşuları var
Bu makale ilk olarak 2014
'da Men’s Fitness'ta yayınlandı.
P90X: Devam Filmleri
P90X bu amansız bilgilendirici reklamlar aracılığıyla oturma odanıza salındığından beri, P90 makinesi birkaç reenkarnasyon üretti. Kimisi daha uysal, kimisi daha acımasız. Horton'un kendi sözleriyle işte buradalar.
P90
“Ortalama bir adam” için; – P90X ama daha az X dereceli.
“Efsanevi antrenör Tony Horton artık basit, yapılabilir ve diğerlerine göre daha az ekstrem ama yine de aynı derecede etkili olan daha kısa antrenmanlar yarattı. 30 günlük P90'ın ardından daha zayıf ve daha sağlam olursunuz; 60 gün sonra, daha önce hiç fark etmediğiniz kasları görüyorsunuz ve 90. Güne gelindiğinde nihayet bir zamanlar sadece hayalini kurabileceğiniz o ince, güçlü vücuda sahip oluyorsunuz.”
P90X3
Daha hızlı ama daha az agresif olmayan bir yaklaşım.
“P90X3, diğer tüm antrenmanları tozda bırakan, 30 dakikalık tam gaz yoğunluğu boyunca her gün her kasın zorlanmasını sağlayan, yüksek düzeyde yapılandırılmış, platoyu bozan bir programı benzeri görülmemiş çeşitlilikte hareketlerle birleştirir .”
Delilik
O da Beach Body'den, ama daha dengesiz.
“3 ila 5 dakikalık bloklar halinde aralıksız çalışırsınız ve yalnızca biraz hava alıp hemen işinize geri dönecek kadar uzun molalar verirsiniz. Buna Maksimum Aralıklı Antrenman denir çünkü tüm antrenmanınız boyunca vücudunuzun maksimum kapasitede çalışmasını sağlar. Sınırlarınızı zorlamaya devam ediyorsunuz – bu yüzden vücudunuzun uyum sağlaması gerekiyor. İşte bu şekilde sadece 60 günde bu kadar çılgın bir şekle bürünürsün.”