Doğru oturma pozisyonunu benimsemek, iyi bir duruş ve sağlıklı bir sırt ve omurga sağlamak için çok önemlidir. Çoğu insan birkaç duruş kuralını uygulayarak oturuşunu geliştirebilir.
Omuzları ve sırtı düz konumlandırarak oturmak yalnızca bir kişinin fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini daha güvende hissetmelerini de sağlar.
Birçok insan, işe giderken, ofiste çalışırken, ders çalışırken vyee evde dinlenirken, günlerinin çoğunu oturarak otururken geçirir. Uzun süreli oturma, kötü duruş ve sırt sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Bu makalede, iyi bir duruşun ne anlama geldiğine bakacağız ve özellikle bir bilgisayarda otururken bunu elde etmek için doğru oturma pozisyonunu inceleyeceğiz.
Doğru Oturma Pozisyonu Nedir?
Otururken ve ayakta dururken iyi bir duruş önemlidir. İyi duruş, bir insan vücudunun kilit kısımlarının doğru miktarda kas gerginliği ile doğru bir şekilde hizalanması ve desteklenmesi anlamına gelir.
Doğru duruşun vücuda faydaları:
- Hareket ve egzersiz sırasında vücuttaki gerginliği azaltır.
- Eklemlerde, kaslarda ve bağlarda aşınma ve yıpranmayı azaltır.
- Egzersiz yaparken dengeyi korur.
- Kas gerilme ve aşırı yorulma riskini azaltır.
- Omurga sağlığının iyileştirir.
En İyi Oturma Pozisyonu
En iyi oturma pozisyonu bir kişinin boyuna, kullandıkları sandalyeye ve otururken yaptıkları aktiviteye bağlıdır.
Oturma duruşunuzu düzeltmek için yapmanız gerekenler;
- Ayakları düz tutun ve yere ya da ayak dayanağına koyun.
- Dizlerinizi çapraz tutmayın ve ayak bileklerinizi oynatmaktan kaçının.
- Dizlerin arkası ile sandalye arasında küçük bir boşluk bırakın.
- Dizleri kalçayla aynı yükseklikte veya biraz daha düşük konumlandırın.
- Ayak bileklerinizi dizleriniz ile aynı hizada tutun.
- Omuzlarınızı gevşek bırakın.
- Ön kolları ve dizlerinizi mümkün olduğu kadar yere paralel olarak tutun.
- Oturduğunuz sandalyede ki dirsek desteklerini kullanın.
- Baktığınız bir ekran varsa göz hizanız ile aynı hizada tutmaya özen gösterin.
- Sırtını sandalyeye doğru yaslayın. Eğer sırtın sandalyeyle rahatça uyuşmadığı yerler varsa, özellikle alt sırt bölgesinde bir sırtlık yastığı kullanın.
- Uzun süre oturmaktan kaçının, ideal olarak her 10 dakikada bir oturmaya mola verin.
Bilgisayar Başında Oturanlar İçin Tavsiyeler
Çalışmaları veya okul çalışmaları nedeniyle uzun süre masa başında oturmak zorunda kalan kişilerin, sağlıklı bir duruş sağlamak için ek önlemler almaları gerekir.
Bilgisayar başında uzun süre boyunca oturan kişiler için tavsiyeler;
- Monitör en az bir kol boyu uzunluğunda konumlandırılmalıdır.
- Çalışma alanınızı özelleştirmelisiniz, örneğin ayak dayama yeri, masa için bilek desteği vb.
- Arada sırada ayağa kalkmalısınız. (Yaklaşık 10-15 dakikikada bir)
- Ergonomik bir sandalye kullanmalısınız.
- Farklı klavye ve fare türlerini denemelisiniz.
- Sık sık telefon ile görüşüyorsanız, kulaklık kullanmalısınız.
- Klavyeyi ve fareyi birbirine yakın konumlandırmalısınız.
Duruşu (postür) zayıf olan bir kişi bunu zaman, farkındalık ve bağlılıkla düzeltebilir. Bazı insanların duruşları üzerinde gelişmeleri ve önemli faydalar görmeleri haftalar veya aylar alabilir. Bir kişi duruşunu geliştirdikten sonra, bunu sürdürmek için çalışmalıdır.
BUDA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR: Dik Duruş İçin 3 Yöntem
Kaçınılması gereken oturma pozisyonları
Belirli kasların, bağların veya tendonların kötüye kullanılmasına veya aşırı kullanılmasına neden olan herhangi bir şey, kişinin duruşunu ve sırt sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Belli pozisyonlar, postural dokuları, özellikle de bazı oturma pozisyonlarını aşırı çalışmak veya yanlış kullanmaktan daha kötüdür.
Kötü duruş (postür) ve sırt sağlığını önlemek için:
- Omurga bükülmüş bir tarafa yığılmış oturmayın.
- Dizleri, ayak bileklerini veya kolları çapraz tutmayın.
- Ayakları boşlukta bırakarak oturmayın.
- Uzun süre tek bir pozisyonda oturmayın.
- Ekrana ve ya telefona bakarken boynunuzu uzun süre önde tutmayın.
- Özellikle sırtın alt kısmını tamamen desteklemeyen bir konumda oturmayın.
BUDA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR: İşyeri sağlığı
Özet
Birçok insan günün çoğu kısmını oturarak geçirir. Yanlış oturmak, özellikle masa başında oturmak, sırt sağlığı ve duruş (postür) için kötü olabilir.
Ancak, iyi bir oturma pozisyonunun birkaç basit kurala uyduğunu bilerek, çoğu insan oturuşunu düzeltebilir ve böylece iyi bir duruş elde etmeyi öğrenebilir.
Ayrıca, çeşitli egzersizler yapmak ve gün boyunca hareket molaları almak gibi ek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir.