Sürekli endişe ve şüpheler sizi her gün rahatsız edebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Bu duygular ve yüksek stres seviyeleri, yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmanıza veya zevk almanıza engel olabilir. Zihninizi biraz yeniden odaklayarak soğukkanlı olabilir ve hiçbir şeyin sizi üzmesine izin vermeyebilirsiniz. Sen güçlü bir maddeden yapılmışsın ve kimse seni alt edemez. “Let It Go” tema şarkınız değil, sizinle ilgili !
Zihniyete Girmek
- Basit bir örnek olsa da, diyelim ki bir ödül töreninde sahneye çıktınız. Utançtan kıpkırmızı olmak yerine, ya olmasını istediğiniz gibi başından savıp ödülünüzü yerden kabul edersiniz ya da bir “tada” anında kollarınızı kaldırıp spot ışığını kucaklarsınız. Haydi yuhalama ve bağırma başlasın.
- Yaptığımız şeylerin çoğu utançtan kaçınmak ve kabul edilmiş hissetmektir. Bu dürtü içinizde olmasaydı, neyi farklı yapabilirdiniz? Joel’in ayakkabılarını beğenmesi veya Marcia’nın sana mesaj atması gerçekten umursar mıydı? Muhtemelen değil. Neredeyse her zaman doğal hale gelene kadar günde sadece birkaç dakika buna odaklanarak başlayın.
- Peki öğretmeniniz kısa sınav açıkladığında? Sizden tepki yok. Bunun için endişelenmenin bir anlamı yok – endişelenebileceğiniz tek şey iyi gidiyor. Ve hoşlandığın kişi sana mesaj atmadığı zaman? Devam ediyoruz – zaten sadece hissediyordunuz.
- Muhtemelen kendini gereğinden fazla ciddiye alan biriyle tanışmışsınızdır. Sarılırlar, yaptıkları, söyledikleri ve nasıl göründükleri hakkında diğer insanların ne düşündüğünü sürekli önemserler. Gerçekte, diğerleri gerçekten onlar hakkında hiç düşünmüyor. Onları izlemek çok yorucu çünkü çok sıkı sarılmışlar. O kişinin tam tersi olun, kayıtsızlık gelecektir.
- Bir başka iyi fikir de derin nefes egzersizleri yapmaktır. Bedeninize ve nefesinize odaklanmak sizi zihninizden çıkarıp şimdiki zamana ve buraya götürür. Son zamanlarda sizi endişelendiren şeylere değil, oturduğunuz sandalyenin teninizde nasıl bir his uyandırdığı ve odanın sıcaklığı gibi daha somut gerçeklere odaklanırsınız.
Soğukkanlı davranmak
- Diyelim ki erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza kısa bir mesaj gönderdiniz. Henüz cevap vermediler. Saat ilerliyor, dakikalar geçiyor ve hala cevap vermediler. İçindeki çocuk, “Ne yapıyorsun? Neden cevap vermiyorsun?! Bir sorun mu var?! Neden kötü davranıyorsun?!” Hayır. Bunu yapmayacaksın. Bunun yerine, bir kitap alacaksınız. Geri mesaj atmazlarsa, tamam. Zaten onlara ne mesaj attığınızı gerçekten hatırlayamazsınız.
- Diyelim ki sevgiliniz size geri çekilmenizi söyledi. Kahretsin. Bu berbat. Ağlama, sızlanma ve duygularınızı yeme dürtüsüne sahipsiniz, ancak daha sakin tarafınız daha iyi bilir. Ve sadece “tamam” demeyecek ve hiç olmamış gibi devam etmeyeceksin, çünkü oldu. Arkadaşlarınızla bu konuda konuşurken, “Dostum, bu berbat bir şey. Keşke böyle olmasaydı, ama ona çıkma teklif etmediğime çok sevindim!”
- Yalnızca sizin fikriniz önemli olduğunda, daha rahat ve stressiz kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Başka bir deyişle, kayıtsız. Önemli olan tüm görüşleri kontrol edersiniz . Bu ne kadar harika bir duygu? Geri kalan her şey radarınızda değil ve üzerinde durmaya değmez.
- Vücudunuzun nasıl konumlanacağı, içinde bulunduğunuz duruma göre belirlenir. Endişeli ve endişeli (ve kayıtsız değil ) çıkmanın ana yolu, kaslarınızın gergin olmasıdır. Vücudunuzun sizi ele verebileceğini düşünüyorsanız, vücudunuzu tepeden tırnağa gözden geçirin ve her bir parçanızın gevşemiş olup olmadığını bilinçli olarak kontrol edin. Değilse, serbest bırakın. Zihinsel kayıtsızlık oradan gelebilir.
- Bir tür “zihinsel omuz silkme” tavrına sahip olmak da iyidir. Süt döküldü mü? Omuz silkmek. Sanırım bunu temizlemelisin, ha? Birkaç kilo mu aldın? Omuz silkmek. Yarın daha fazla salata.
Soğukkanlı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
- Bu, birkaç nedenden dolayı yardımcı olur. Sizi meşgul eder, tonlarca farklı arkadaş edinir ve sizi mutlu eder ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Dünyanız ne kadar büyükse, her şey o kadar küçülür. Daha önce sizi üzebilecek olan o kişi artık üzülemez çünkü onlar gibi bir düzine insan daha tanıyorsunuz.
- Bu, hayatında çok şey olduğunu söylemenin süslü bir yolu. Bir şey ters gidiyorsa, oh pekala. Hayatında yolunda giden binlerce başka şey var, teşekkürler. Endişelenmeye gerek yok. Bu “tohum” işe yaramazsa, bir tane daha ekeceksin.
- Yani çoğu zaman. Başkalarının iyi fikirlerinden sızlanan sıkıcı bir ahmak olmak istemezsiniz ve arkadaşlarınızın onlara değer verdiğinizi bilmesini istersiniz. Davet edildiğinizde, örneğin, eğlendiğinizi ve partinin bir dahaki sefere sizin evinizde olabileceğini bilmelerini sağlayın. Ne de olsa arkadaşlıklar iki yönlü sokaklardır.
- Seni gerçekten rahatsız eden bir şeyle mücadele ediyorsan, yarın bunun için endişeleneceğini kendine söylemeyi dene. Ama 24 saatten daha kısa sürede ulaşacağınızı bildiğiniz için aklınızdan silinir. Sonra ne olur? Yarın gelir ve ya bunun için endişelenmeyi hatırlamazsın ya da olanlar hakkında çok daha iyi (ya da en azından daha fazla kontrol sahibi) hissedersin.