Arkadaşlar daha önce vücut geliştirmeyle biraz uğraştım ama aralıklı olarak bir ay gittim o arada aynı zamanda muay thai yapıyordum daha sonra ara vererek bir buçuk ay daha gittim ve ara verdım sımdı yeniden başladım, vücudum az çok alışık spora ve ağırlığa fakat kol açısından kendimi pek geliştiremedim bı türlü hacim kazandıramadım önerebileceğiniz bir çalışma şekli, program varsa yardımcı olabilir misiniz?