uykusuzluğa ne iyi gelir? Daha iyi uyumanız mı gerekiyor? Uykunun anlaşılması zor bir şey olduğunu söylüyorsanız, o zaman bu hikaye sinir sisteminizde, vücudunuzda ve zihninizde daha güçlü hale gelir ve fizyolojik olarak daha fazla endişe yaratır, bu da sempatik sinir sisteminizi harekete geçirecek ve uyumanızı zorlaştıracaktır.
Eğer öyleysen yorgun uyanmak ve kafanız bulanık, kapıdan çıkmak için acele ederken anahtarları nerede bıraktığınız gibi şeyleri hatırlamak daha zor olabilir veya belki de işte, kendinizi olabildiğince odaklanmış veya üretken hissetmiyorsunuz.
Yorgun olmak aynı zamanda açlık hormonlarınızı da bozar – uykulu bir beyin kaybeder. Yürütücü işlev, bu yüzden yapmak daha zor ve sağlıklı yemek seçenekleri. Bunun anlamı, uykusuzluğa ne iyi gelir, öğleden sonra geç saatlerde bir duvara çarptığınızda, bir beslenme uzmanının onay damgasını almayacak bir şekerleme, bir paket cips veya diğer şekerli veya tuzlu atıştırmalıkları almaya daha yatkınsınızdır.
insanların yüzde 74’ü sessizliğin iyi bir uyku için çok önemli olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, birçok insan, araba kornaları veya otoyol trafiği gibi rahatsız edici sesleri maskelemeye yardımcı olmak için “beyaz gürültüye” veya bir tür ortam sesine güveniyor.
Yatak odanızdaki tek olası dikkat dağıtıcı şey televizyon değildir. Ambiyans uyku kalitenizi de etkileyebilir. Yatak odanızın mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olun. İdeal olarak sessiz, karanlık ve serin bir ortam istersiniz. Bütün bunlar uyku başlangıcını teşvik eder.
Dönüp dolaşarak geçirilen bir gecenin ardından, Yedi Cüce’den bir çift gibi uyanırsınız: uykulu… ve huysuz. Huzursuz geceler ve yorgun sabahlar, yaşlandıkça ve uyku düzenimiz değiştikçe daha sık hale gelebilir.
Daha sonraki yaşamda, uyunan saat sayısında bir azalma olma eğilimindedir. Vücudun sirkadiyen ritimleri düzenleme biçiminde de bazı değişiklikler vardır. Bu iç saat, vücudunuzun aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere tepki vermesine yardımcı olur. Yaşla birlikte bir değişime uğradığında, uykuya dalmak ve gece boyunca uykuda kalmak daha zor olabilir.
Bunların hepsi bir rüya gibi geliyorsa ve bunun yerine uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, uyku kaliteniz üzerinde biraz çalışmanız gerekiyor. Araştırma ve tıp uzmanları tarafından desteklenen daha sağlıklı uyku alışkanlıklarından bazılarını burada bulabilirsiniz.
Yatmadan önce sosyal medyada gezinirseniz veya en sevdiğiniz programları yakalarsanız, gözlerinizi uykuyu bölen dalga boylarına maruz bırakıyor olabilirsiniz. Mavi ışığın dalga boyları vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir ve uyku hali yerine dikkati artırarak uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Ne yazık ki, bilgisayarlarımızın, akıllı telefonlarımızın ve her türlü diğer elektronik cihazlarımızın onu yaydığını göz önünde bulundurarak, bilinçli bir çaba göstermediğiniz sürece mavi ışıktan kaçınmak zor olabilir.
Egzersiz yapın ve uykusuzluğa ne iyi gelir keşfedin. Fiziksel aktivite uykuyu iyileştirebilir, ancak araştırmacılar neden olduğundan tam olarak emin değil. Orta derecede aerobik egzersizin, aldığınız besleyici yavaş dalga (derin) uyku miktarını artırdığı bilinmektedir.
İyi bir uyku için rahat bir yatak ve yastıklar şarttır, ancak yumuşak mı yoksa sert mi oldukları size kalmış. Seçeceğiniz yastık, tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna bağlı olabilir. Yan uyuyan biriyseniz (çoğu insan gibi), yastığınız omzunuzun yanı sıra başınızı, boynunuzu ve kulağınızı da rahatça desteklemelidir. Sırt üstü uyuyan kişiler boyundaki stresi azaltmak için daha ince bir yastık düşünmelidir.
Akıllı telefondan gelen ışığın uykuyu engellediği biliniyor. Peki ya banyonuzun ışığı ve uykusuzluğa ne iyi gelir? Geceleri gitmeye can atıyorsanız, ışıkları açmayın. Geceleri kalkmanız gerekiyorsa bir el feneri kullanmanız en son tavsiyedir. Çünkü daha az görsel bozulma sunuyor. Ve unutmayın: uykusuzluğa ne iyi gelirBir banyo molası için uyanırsanız, geri çekilmeniz 30 dakika kadar sürebilir.
Düzelmeyen Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuzluk nasıl düzeltilir? Uyku bozukluğu nasıl giderilir? Uykusuzluk neden olur? Geceleri…