Fotoğraf Ivan Jekic / Getty Images
Tonda, düz bir karın bir çok hedeftir Bizim elde etmek için gayret ediyoruz, ama sonsuz egzersizi ve en sevdiğiniz yiyecekleri hiç terketmek doğru ya da eğlenceli bir yol değildir. Gününüze küçük değişiklikler ekleyerek, yürüyüşünüz sırasında doğru sağlıklı yağları ekleyerek karın boşluğunuza tutunma gibi bir heykel ve çekirdek göbeği elde edebilirsiniz. Burada, karnınızı düzleştirmek için 25 basit yol. (Vücudunuzun tüm vücudunu dahil edin!) - [ Prevention's Flat Belly Barre! 'dan bu özel bale-ilhamlı rutinleri ile günde sadece birkaç dakika içinde bir şekil!Reklam Reklamı
İletişimde Kalın
İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
Gizlilik Politikası | Hakkımızda
Konuş ve yürü.
Yiyecek ve içecek konusunda arkadaşlarla buluşmak yerine, bir harekete geçme önerisinde bulunursanız, bir egzersiz arkadaşınız varsa% 104 daha fazla çalışabilirsiniz. Haftalık bir yürüyüş-konuşma oturumu öner, dost bir fitness kulübü oluştur, ya da spor salonunda yeni bir dersi dene.
Elleriniz arasında bir direnç bandı tutun ve ayakları uzatarak, bacakları uzatılmış ve kolların üst kısmına yaslanın. Çeneyi içeri sok, çeneni tut, kolları tavana doğru kaldır ve başını, omuzlarını, gövdesini ve bacaklarını uzatabildiğin kadar uzat.Topukları sıkıca yere koyun ve ellerinizi ayaklarınıza doğru tutun. Duraklat, daha sonra yavaşça aşağı doğru yuvarla. Haftada 5 ila 6 kez 30 dakika kardiyo ile 5 ila 8 reps yapın. (Burada direnç bantları ile daha fazla egzersiz deneyin.)
En şişman yağları yakmak istiyorsanız, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, aerobik egzersizin o derin, viseral karın yağının yakılmasında en etkili olduğunu doğrulamaktadır. Aslında, aerobik eğitim, çalışmaya göre direnç eğitiminden ya da ikisinin kombinasyonundan% 67 daha fazla kalori yakar.
Düz Göbek Diyet Çevrimiçi ile Blast Belly Fat.
Spidey hamlelerini deneyin.
Örümcek Adam Dağcıyı Deneyin: Kollar ve bacaklar uzatılmış, omuzların altında eller ve ayaklar bükülmüş halde tahta pozisyonuna alın. Bacaklarınızı sıkı tuttuğunuzda, sol bacağınızı yana doğru bükün ve dizinizi sol dirseğe doğru getirin. Duraklat, daha sonra başla. Taraf değiştir. Haftada 5 ila 6 kez 30 dakika kardiyo ile 20 tekrarlar, alternatif taraflar yapın.
Evini temizle.
Olesia Bilkei / Getty Images tarafından Foto
bir sebep daha bu toz tavşanlar peşine: Vakumlama büyük ab egzersiz. Temizlerken karın kaslarını daha sıkı bir karın için ileri ve geri iterken sıkın.
Daha fazla lif tüketin.
Her 10 gram lif için günlük olarak yediğinizde karnınız neredeyse% 4 daha az yağ taşır. İki elma, ½ barbunya fasulye fincan, bir enginar veya tüm size göbek düzleştirme lif 10 gram verecek brokoli iki bardak: Neyse ki, kepek gevreği bir kutu scarfing daha da lif artırmak için daha zevkli yolu vardır.
Restoranlarda zorlayıcı olun.
Garson geldiğinde "Son kalacağım" diyerek karnına toplu katılabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, normal kilolu bir kadının, şişman bir kadından ziyade, ince bir kadının beslenme alışkanlıklarını taklit etme olasılığı daha yüksek olduğunu gösterdi. Yani kız gecesi için dışarı çıkınca önce sipariş ver. Kendinizi ve hatta daha da düz bir kardeşi takip edebileceğiniz bir arkadaşınız olsun. (Bu 15 düşük kalorili restoran yemekleri işe yarayabilir.)
Ön Cam Sileceklerini Yapın.
Yalan kollarınızla yüzünüze çarpın, avuç aşağı ve bacaklar 90 derece bükülerek ayağınız yerden kalkıyor. Sıkı tutmaya devam edin ve bacakları mümkün olduğunca yere bırakın ve omuzları yere bırakın. Duraklat, daha sonra başla. Sağa tekrarlayın. 20 reps, alternatif taraflar yapın.
Bu simitleri yeniden düşünün.
Çok fazla tuz, daha fazla sıvı tutmanıza neden olur, bu da kabarık bir görünüme ve ekstra su ağırlığına katkıda bulunur. Göbek şişmesine neden olan 9 gıdadan kaçının.
Tekne Taşı ile kızartma yağlayın.
The Boat: Lie ile en derin ab kaslarınızı hedef alın. Lie, göğsünden yukarı doğru kolları olan bir mindere çarpın. Omurganın içinden geçerek üst vücudunuzu yerden kaldırın. Aynı zamanda, bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece kıçınızı dengeleyin, dizler bükülmüş ve yere paralel olarak parlar. Yavaşça bacakları aşağıya doğru, mat aşağı geri yuvarlayın. Bu 1 rep. Set başına 5 reps yapın, setler arasında 30 ila 60 saniye bekleyin.
Avokado ekle. Tina Chang
Fotoğraf / Getty Images
Sadece yarım avokado karnınızın çevresinde yağ depolamak için vücudunuzun söyle kan şekeri sivri durdurmak MUFAs (tekli doymamış yağ asitleri), 10 gram içeriyor.Aşırı yağlama yapmadan bunları göbek yağından korumak için ¼ fincan porsiyonlarında yiyin.
Avı oynat.
Sırtınıza yaslanma pozisyonuna girin, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere yatırın, omuzlarınızı yere bırakın ve absinizle birlikte yere gidin. Daha sonra birisinin size ilk önce sol tarafınıza bir egzersiz topu (ya da basketbol topu) atmasını sağlayın, böylece onu yakalamak için bükülüp uzanmanız ve sonra sağınıza doğru ilerleyin. Bu kadar rahat olun ve her hafta numarayı artırmaya çalışın.
Günlük soda alışkanlığınızı atlayın.
Gazlı içeceklerden çıkan bütün baloncukların nerede olduğunu düşünüyorsun? Karnında çığlık atıyorlar! (Evet, hatta diyet: İçme diyetinin tüm 7 brüt yan etkilerini kontrol edin.) Sassy Water, Düz Belly Diet temel bir içecek için soda, diyet soda ve seltzer değiştirin. Burada 25 Sassy Su varyasyonları alın.
Vagona bin.
Her öğünde bir kadeh şarap, kot pantolonunuzun çok sıkı olmasının bir nedeni olabilir. Alkol alımının kortizol seviyelerini yükselttiği, karnınıza doğru yağ gönderdiği bilinmektedir.
Göbeğini kaldır.
Kayaking canlandırıcı, ab-crunching bir antreman. Sabit kürek çekmek uzun süreler boyunca absinizden çok fazla bükülme ve sıkılık gerektirir.
DAHA FAZLA:
10 Neden Abs Egzersizler Çalışmıyor Tabağına taze deniz ürünleri ekleyin.
Fotoğraf: Annabelle Breakey / Getty Images
Somon ve diğer yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağsız proteinin tadını çıkarmak için balıklarınızı düşük kalorili bir şekilde avlamaya çalışın. (İşte balık nasıl pişirilir, kokusunu giderir.)
Salatalarınıza tohumları serpin.
Ayçiçeği tohumu inflamasyona karşı korunmada önemli bir rol oynayan tonlarca MUFA ve B vitaminleri ile doldurulur. Salata ve patates kızartması üstüne iki çorba kaşığı serpin.
Yürürken özünü şekillendir.
Gününüze geldikçe, göbek deliğinizi omurgunuza doğru çeken bir mıknatıs olduğunu hayal edin. Rahat hale gelinceye kadar tuck pratik yapın ve çok geçmeden bu kolay ve hızlı hareket, ikinci doğaya dönüşecektir.
Guzzle daha fazla H
2 O. Suyun kilosunu unutun: Çok fazla su içmek, vücudunuzun üzerinde tutabileceği kabarıklığı temizler.
Ütü yaparken uzun süre durun.
Kuvvet antrenman egzersizleri yaparken mümkün olduğunca durun. Bu şekilde abs'iniz doğal olarak vücudunuzu dengelemeye ve stabilize etmeye yardımcı olur. Ağırlık rutininize ekstra düz bir göbek desteği eklemek için, vücudunuzu kaldırırken, nefesinizi tutmadan, vücudunuzu sıkı ve iyi duruşunuzu koruyun.
Göbek yağını uyu.
Chicago Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, 7 saat veya daha fazla gece uyuyanların, 7 saatten az bir süre daha az kapana sahip olanlardan iki katı fazla yağ kaybettiğini ve daha az aç olduklarını gösteriyor. Hayatınızın en iyi şekilde dinlenebilmesi için her gece daha iyi uyumanız gereken 20 yola göz atın.
Tenis ile gelin.
Photo Alto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images tarafından
Birkaç backhands ve forehand salıncak ve sadece birkaç setleri sonra abs almak daha zor hissedeceksiniz.Her vuruşta obliklerinizi güçlendireceksiniz.
Fıstık ezmesini diyetinizde tutun. Bir fıstık ezmesi porsiyonu 2 gr lif ve 8 g protein içerir, göbek-büzüşen MUFA'ların üstünde. Akşam yemeği için düz bir karın yumruğu eklemek için bu kolay tarifi deneyin: 3 ons pişmiş karides, kıyılmış scallions ve ¼ fincan dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber ile tam tahıl erişte yarım fincan Toss. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı ılık su ve bir tutam ezilmiş kırmızı biber gevreği karışımı ile elbise.
DAHA FAZLA:
Fıstık Ezmesi ile Yapabileceğiniz 25 Şey
Düz bir karnına doğru ilerleyin. Antrenmanınızı iç mekanda boks yapın. Aerobik kickboks sadece büyük bir karın yağ yakma, kardiyo egzersiz daha fazladır. Bütün bu itme kolları ve yüksek vuruşlar da abs yapıyor.
Otururken heykeltraş.
Sürüş yaparken, otururken veya sadece doktorun ofisinde beklerken, sandalyenizin arkasında sakız veya ıslak bir boya olduğunu hayal edin, böylece geriye yaslanmak yerine kendinizi tutmalısınız. Omuz bıçaklarını aşağı ve arkaya doğru tutun, karın yukarı kaldırılır ve göğüs kafesi birlikte ve içeride örgü resim.
DAHA FAZLA:
Kilo Verme İçin En İyi Yoga Pozları