- Çalışmanıza sık ara verin. Masada veya arabada otururken kısa aralar verip ayağa kalkın, kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapın.
- Çalışma sandalyenizi ve bilgisayarınızı ayarlayın. Otururken kalçalarınızın hizası dizlerinizden hafifçe daha yukarıda olmalı, baş ve boyun doğru pozisyonda olmalıdır.
- Çok sayıda veya kalın yastıkla yatmayın, televizyon izlerken kanepenin koluna başınızı dayayıp uyuyakalmayın.
- Telefonun ahizesini uzun süre omuz ile boynunuzun arasına sıkıştırarak konuşmayın.
- Germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.
- Omurga sağlığı için yürüyün ve yüzün.
Sık aralıkla devam eden boyun, kol, omuz ve sırt ağrıları ile birlikte baş dönmesi,baş ağrısı, halsizlik, iştahsızlık, uykusuzluk vb şikayetler var ise bu ağrılar ve gerisinde yatan rahatsızlığın nedenini bulmak için uzman bir doktora başvurulması gerekir.
Bu tür şikayetler özellikle masa başı çalışanlarında, sürekli direksiyon başındaki şoförlerde, banka-borsa çalışanlarında, mesaisi bilgisayar başında geçen operatörler vb kişilerde fazla görülmektedir.
Şu konularla da ilgilebiyor olabilirsiniz: