En son güncellendiği tarih: 16 Kas 2020
SIDE LATERAL LUNGE to CURTSY LUNGE NASIL YAPILIR?
Ayaklar kalça genişliğinde açık.
Karın sıkı, vücut dik, omuzlar rahat.
Parmak uçları dümdüz karşıya bakıyor.
Eller belde ya da göğüs hizasında birleşik.
Sağa doğru geniş bir adım atın. Aynı squattaki gibi kalça geride, diz ayak parmakucunu geçmiyor. Kalça ve bacak sıkı.
Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, aynı ayağınızı, sol çapraza doğru geri götürün ve parmak ucunuzla yere basın. Dizinizi bükerek curtsy lunge yapın. Diziniz yere değecek kadar yakın ve 90derece açı yapacak şekilde. Ayağınızla kendinizi yukarı doğru itin ve tekrar bacağınızı sağa doğru, side lunge yapacak şekilde açın.
HOW TO DO Side Lunge To Curtsy Lunge ?
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step out to the side with your right leg and lunge.
Keeping your weight in the left foot, take a big step back with your right leg, crossing it behind the left.
Bend your knees until your left thigh is parallel to the floor, and then step out to the side with your right leg.