Partilerden dekorasyona ve seyahat etmeye kadar tatil sezonu, bir egzersizde sıkmak yerine, ne zaman uyuyacağınızı merak etmenizi sağlayabilir. Peki, fitness rutininizden en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız (ve yine de tüm mevsimsel eğlencenin tadını çıkarırsınız)? Karena Dawn ve Katrina Scott, bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT) yapmayı deneyin. Süper popüler çevrimiçi fitness topluluğunun arkasındaki ikili Tone It Up, çok fazla zamana ihtiyaç duymadan büyük egzersiz avantajlarından yararlanmanın bir yolunun olduğunu söylüyor (muhtemelen şu anda bir tonunuz yok).
“HIIT egzersizlerine aşığız çünkü kaslarınızı güçlendirirken kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükselten bir kardiyo ve tonlama sesi,” diyor Dawn. `` Kardiyo'nun avantajlarını ve kuvvet antrenmanının yanma sonrası etkilerini alıyorsunuz, bu da antrenmanınız bittikten çok sonra metabolizmanızın arttığı anlamına geliyor.
`` Kardiyo'nun avantajlarını ve kuvvet antrenmanının yanma sonrası etkilerini alıyorsunuz, bu da antrenmanınız bittikten çok sonra metabolizmanızın arttığı anlamına geliyor.
Dawn ve Scott, en iyi sonuçlar için kişisel olarak haftada iki ila üç HIIT antrenmanı hedeflediklerini ve takvimlerde yer bıraktıklarından emin olmayı planladıklarını söylüyorlar. 'Pazar günleri, programımıza uyması ve kendimizi sorumlu tutması için derslere kaydoluyoruz, özellikle programınızın biraz daha dolu olduğu tatillerde önemlidir. ”Diyor Scott. 'Vücudunuzu egzersiz yoluyla sevgi ve destekle tedavi etmek en iyi kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bir HIIT antrenmanı için her yerde yapabilirsiniz, Tone It Up kurucuları gibi her hareketin 3 turunu tamamlamayı deneyin.3/5
1. Düşmüş Yıldız Toe Touch
Belinizi, çekirdeğinizi, omuzlarınızı ve iç uyluklarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında, göbek nişanlı olarak tahta bir pozisyonda başlayın. Sağ tarafınızı çevirin ve sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Sol bacağınızı tekmeleyin ve genişletilmiş parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Başlamak için geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafta 15 tekrar yapın.
4/5
2. Dünyada Atlama Çömelme
Kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükseltirken tüm alt vücudunuzu güçlendirir.
Çömelme pozisyonunda başlayın, ayaklar kalça genişliği ayrı. Dizlerinin ayak parmaklarının yanından geçmediğinden emin ol. Yere doğru itin ve sola atlayın. Yumuşak bir çömelme pozisyonunda inin. Başlamak için geri atlayın, ardından sağınıza atlayın.
Her iki tarafta 15 tekrar yapın.5/5
3. Tek Bacak Kaldırılmış Pushup
Triseps, göğüs ve ganimet tonlar.
Elleriniz omuz genişliğinden ayrı ve çekirdek takılıyken biraz daha geniş bir tahta pozisyonunda başlayın. Bir bacağını arkandan kaldır. Bacağınızı düz tutmak, dirseğe doğru bükün ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla almaya çalışırken göğsünüzü yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonunuza dönmek için yukarı itin ve bacağınızı indirin. Bir sonraki temsilci için karşı bacağı kaldırın.
15 tekrar yapın.
Daha fazla heykel hamlesine hazırsanız, Tone It Up'ın bu popo tonlama çalışmasını da deneyin. Ve bir antrenmandan sonra ne kadar yemek yemeyi beklemeniz gerektiğini öğrenin.