Vücut Geliştirme İçin Beslenme
Vücut geliştiriciler için beslenme ve düzenli bir kuvvet antrenmanı programına katılan diğerleri konu bu neredeyse hak ettiği ilgiyi görmüyor. Nedensel nedenler çoktur ama genel olarak konuşursak, bence beslenme vücut geliştirme egzersizleri kadar seksi değil. Ayrıca, vücut geliştiricilerin yağsız ve güçlü kasları beslemek için ne yemeleri gerektiğine dair pek çok yanlış bilgi var.
Vücut Geliştirme Beslenmesi SSS
Bu kısa makale, SSS şeklinde vücut geliştiriciler için beslenme ve yağ konusunda 10 genel soru sağlayacaktır. Her sorunun altına bir yanıt ekledim. Burada göreceğiniz bilgilerin neredeyse tamamı bilimsel literatürden gelir ve size ek endüstriden bir sürü saçmalık satmak için tasarlanmış mumbo-jumbo'dan yoksundur.
Aşağıdaki materyallerden bazıları sağduyu olarak size çarpacak, diğer yönler ise durup düşünmenize neden olacaktır. Daha derin anlamlarını anlayabilmek için hepsini okuyun. Beslenme, yağ ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmeye hazır mısınız?
Hemen başlayalım!
S1: Kilo kaybı için vücudumun bir bölümünü hedefleyebilir miyim?
ALICI: Cevap hayır. Nokta azaltma, onlarca yıldır spor salonlarının etrafında olan eski bir spor efsanesidir. Vücudun belirli bir bölümünü çalıştırdığınızda, o derinin altındaki kaslar sertleşir. Zamanla bu, çalıştırdığınız vücut bölümünün (örneğin, göğüs, kollar) görünümünü iyileştirebilir.
Bu kasın üzerine tabakalaşan yağ azalmaz. Bir an düşünün. Her gün 500 egzersiz yaparsanız ancak diyetinizde hiçbir değişiklik yapmazsanız, oldukça güçlü karın kasları geliştirirsiniz. Sorun şu ki, bir grup vücut yağının altında saklanacaklar.
S2: Tüm diyet yağları aynı mıdır?
ALICI: Hayır. Gerçekte sadece iki tür vücut yağı vardır. Biri denir temel yağ ve diğeri denir depo yağı . Vücudunuzun normal çalışması için gerekli yağlara ihtiyacınız var. Burada bağışıklık ve hormon sistemlerinden bahsediyoruz. Esansiyel yağ organlarınızın çoğunda (kalp, akciğerler, böbrekler ve karaciğer) bulunur. Kadınlar bu tür yağları erkeklerden daha fazla taşırlar. Bu, dişilerin çocuk doğurma amacıyla bu tür yağlara ihtiyaç duyduğunu düşündüğünüzde mantıklıdır.
Depo yağı, adından da anlaşılacağı gibi. Bu, vücudunuzun tuttuğu ve gelecek için bir kaynak olarak biriktirdiği yağdır. Erkekler, kadınların bu yağı daha çok uyluk ve kalçalarda gördükleri göbekte depolama yağları tutma eğilimindedir. Depolanan yağ, besin kaynaklarını barındırmak için doğanın yerleşik mekanizmasıdır. Biraz vücut yağı tamamen normal ve sağlıklıdır. Çoğu insan için sorun, çok fazla depolama yağı biriktirdiklerinde ortaya çıkar. Mantıklı ha?
S3: Saunada vücut yağını “terleyerek” uzaklaştırabilir miyim?
ALICI: Üzgünüm ama cevap - hayır. Vücudunuz H20'yi terlettiği için saunada dehidrasyon yaşayabilirsiniz, ancak yağ, en azından kimyasal formunda, sihirli bir şekilde yok olmayacak çünkü bir buhar odasında gevşiyorsunuz.
Bilginize - o buhar odasında otururken kaybettiğiniz su, rehidre olmaya başladığınız anda vücudunuza geri dönecektir.
S4: Diyet lifi nedir?
ALICI: Çoğu insan diyet lifi “kaba yem” olarak adlandırır. Burada vücudun tam olarak sindiremediği ve atık olarak geçtiği şeylerden bahsediyoruz. Örnekler arasında sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllı gevrekler gibi yiyecekler bulunur. Lif önemlidir çünkü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve bağırsak sisteminizin atık ürünleri (dışkı) vücudunuzdan taşımasına yardımcı olur.
Vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanı ile ilgileniyorsanız, lif yemek önemlidir çünkü sisteminizin kelimenin tam anlamıyla kendinizi halsiz ve 'bağlı' hissetmenize neden olabilecek atık maddelerden uzak kalmasına yardımcı olur. Çoğu Amerikalı yeterli diyet lifi almaz ve sonuç olarak İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bir dizi mide-bağırsak sorunuyla mücadele eder. Eğer bir kafein bağımlısı .
S5: Günde kaç kez yemeliyim?
ALICI: Beslenme ve fitness işinde yer alan birçok insanın farklı düşünceleri ve fikirleri olduğu için bu sorunun kesin ve net bir cevabı yok. Uzmanların fikir birliği, günde 5-6 yüksek protein, daha düşük karbonhidrat öğünlerinin optimal olduğunu öne sürüyor. Buradaki anahtar kelime küçük . Yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler günün erken saatlerinde tüketilmeli ve gün geçtikçe azaltılmalıdır. Bu şekilde, vücudunuz yakıtı sabit bir hızda yakma ve uygun şekilde metabolize etme fırsatına sahip olur.
Vücut geliştirmeci ve eğitmen Michael Matthews'ın tüm bu konuyu araştıran mükemmel bir kitabı var: Maksimum Kas . Vücut geliştiriciler için benzersiz beslenme gereksinimlerini öğrenmekle ilgilenen herkesi, bu konudaki bilgilerini geliştirmenin bir parçası olarak bu kaynağı almaları için şiddetle tavsiye ediyorum.
S6: Bir antrenmandan sonra ne yemeliyim?
ALICI: Ağırlıklar ile yoğun bir kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, glikojen depolarınızı yenilemeyi denemeniz için egzersiz yaptıktan sonra yaklaşık 30 dakikalık bir pencere vardır. Glikojen, vücudunuzun ana yakıt kaynaklarından biridir.
Özünde, glikojen, gelecek için karbonhidratları depolayan kimyasal maddedir. Glikojenin büyük çoğunluğu kaslarda ve karaciğerde tutulur.
S7: Ağırlık kaldırmayı bıraktığımda kasım yağlanacak mı?
ALICI: Bu da eski bir spor efsanesidir. Cevap hayır. Kas ve yağ, farklı kimyasal bileşiklerden oluşur. Kaslarınızın yağa dönüşmesi, fıstık ezmesinin jöleye dönüşmesi kadar mümkün değil.
Vücut geliştiricilerin ve ağırlık kaldırıcıların uzun bir süre çalışmayı bıraktıktan sonra bir miktar vücut yağı eklemelerinin nedeni genellikle diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmamış olmalarıdır. Başka bir deyişle, vücut geliştiriciler gibi yemeye devam ederler, ancak ağırlıklara düzenli olarak vurduklarında yaptıkları gibi enerji (karbonhidrat, yağ) yakmazlar.
S8: 'Porsiyon' terimi gerçekten ne anlama geliyor?
ALICI: Bu terimin tanımı haritanın her yerinde. Genel bir kural olarak, bir kısmı kapalı bir yumruğun miktarı olarak düşünmek faydalı olabilir. Başka bir örnek, bir paket poker kartı olabilir. Kısım kelimesini duyduğunuzda, düşünün küçük . Unutma, porsiyondeğiltabağınıza sığdırabileceğiniz yiyecek miktarı.
S9: Ağır içkiden sonra bir gece spor yapmak uygun mudur?
ALICI: Bu sorunun cevabı - hala sarhoş musun ? Bu kulağa komik gelebilir, ancak vücudunuzun alkolü metabolize etmek ve israf olarak görünce, sorulması saçma bir şey değil. Arkadaşlarınızla gece 2'ye kadar içki içtiyseniz ve tamamen parçalandıysanız, muhtemelen öğlen 12'den önce ağırlık kaldırmayı planlamamalısınız.
İşte vücut geliştirme ve alkolle ilgili gerçek anlaşma. Düzenli olarak bira, şarap ve diğer alkollü içecekler içtiğinizde, vücudunuzu yavaşlatır ve metabolizmanızı bozarsınız. Ara sıra bira veya şarap içemezsin demiyorum. Günlük olarak içiyorsanız, dikkatli bir egzersiz yapmanızı ve kazançları gerçekleştirmenizi çok daha zorlaştırdığınızı söylüyorum.
S10: Düzenli olarak egzersiz yaparsam, ne istersem yiyebilirim
ALICI: Basit cevap şudur - eğer zayıf, sert bir kas inşa etmek istiyorsanız - hayır. Ağırlık kullanarak kuvvet antrenmanına düzenli olarak katılmanın, sadece kardiyo yapmaktan daha fazla yağ yaktığı doğru olsa da, vücudunuza kas eklemek, çoğunlukla temiz bir diyet yemenizi gerektirecektir. Bu özellikle vücut geliştiriciler için geçerlidir.
Amacınız altılı paket almaksa, beslenme alışkanlıklarınızın egzersizleriniz kadar odaklanmaya ihtiyacı olacaktır. Vücut tipinize ilişkin bilginin de dinamiğin bir parçası olarak toplam vücut zindeliği rutininizde hesaba katılması gerekecektir. Bu yüzden farkında olmak somatotip anahtar.
Vücut Geliştirme Beslenme Nihai Düşünceler
Beslenme, vücut geliştirme ve kuvvet antrenmanının önemli bir parçasıdır. Kaslarınızı anlamlı bir şekilde büyütmek istiyorsanız, vücudunuza koyduğunuz yiyeceklere ağırlık kaldırırken yaptığınız yoğunlukta odaklanmanız gerekecektir.
Burada başlıklı başka bir kitap önereceğim, Daha Büyük, Daha Yalın, Daha Güçlü Matthews tarafından. Bu, diyet ve kas geliştirme arasındaki benzersiz evliliği daha iyi anlamak için yararlanılacak mükemmel bir kaynaktır.
Umarım vücut geliştirme beslenmesi ve yağ hakkındaki bu blog yazısını faydalı bulmuşsunuzdur. Erkek Kültürünü ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz. Lütfen Facebook'ta Beğen, Google Plus'ta Circle ve Twitter'da Paylaş!