BMI veya Vücut Kitle İndeksi, sağlık uzmanlarının bir kişinin boyları için sağlıklı bir ağırlık olup olmadığını belirlemek için kullandıkları bir ölçüdür.
Sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı mı merak ediyorsunuz? Sadece ölçeklerin söylediklerine bakmak yerine, BMI hesap makinemiz 'kilolu', 'sağlıklı', 'kilolu', 'obez' veya 'aşırı obez' olup olmadığınızı belirlemek için boy ve kilonuzu dikkate alır.
Ölçüm, vücut yağını doğrudan ölçmese de, boyunuza göre aşırı kilo taşıyıp taşımadığınız konusunda iyi bir gösterge sağlayabilir.
Sağlık profesyonelleri tarafından yaygın olarak kullanılan Vücut Kitle İndeksi, kilogram cinsinden kilonuzun kare cinsinden boyunuza bölünmesiyle hesaplanır. Örneğin, 24 BMI kare kare başına 24 kg'dır.
Birçok kişi, vücutlarına uygun kilo olup olmadıklarını veya bir diyete başlamadan önce kilo vermeleri gerekip gerekmediğini belirlemek için BMI hesaplamasını kullanır.
BMI hesap makinemizi kullanma
VKİ'nizi çözmek için yapmanız gereken tek şey, BMI şemamızın sol tarafı boyunca kilonuzu ve boyunuzu bulmaktır. Bunları bulduktan sonra, iki numaranın ortada buluştuğu yeri kontrol edin. Bu sizin Vücut Kitle İndeksiniz. Kilo ve pound cinsinden ne yaptığınızdan emin değilseniz, kullanışlı kilo ila taş çeviricimizi kullanabilirsiniz.
Vücut Kitle İndeksi şemamız
ÜCRETSİZ BMI grafiğinizi şimdi indirin!
BMI sonucum ne anlama geliyor?
BMI'nizi çalıştırdıktan sonra, size hangi kategoriye girdiğinizi söyleyecek bir sayı vereceksiniz.
BMI numaranız ...
18.5 altı: Düşük kilolu
18.5-25 arası: Sağlıklı kilo
25-30 arası: Fazla kilolu
30-40 arası: Obez
40'ın üzerinde: Aşırı obez
BMI hesap makinesi herkes için çalışıyor mu?
BMI hesaplaması hamile kadınlar, emziren kadınlar veya çocuklar için çalışmaz. Ayrıca sporcular, ağırlık antrenmanı yapan kişiler, 60 yaşın üzerindeyseniz veya uzun vadeli bir sağlık durumunuz varsa doğru olmayacaktır, bu nedenle BMI'nizi hesaplarken bu faktörleri dikkate almak önemlidir.
Getty
Sonucum 'sağlıklı kilo'dan başka bir şeyse ne yapmalıyım?
BMI hesap makinesi sonuçlarınız düşük veya fazla kilolu olduğunuzu gösterirse olsun, bunun bir rehber olduğunu hatırlamak önemlidir. BMI hesaplamaları yağ, kas ve kemik arasındaki farkı söyleyemez, bu yüzden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Düşük veya fazla kilolu olmak birçok sağlık sorununa yol açabilir, bu nedenle herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
BMI nasıl düşürülür
Dengeli beslenme ve bol miktarda egzersiz VKİ'nizi düşürmenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın anahtarıdır. Hızlı kilo kaybını teşvik eden hevesli diyetlerden ziyade, günlük rutininizde tutabilmeniz için diyet değişiklikleri ile gerçekçi olmak önemlidir.
Etkili değişiklikler yapmanın bazı yolları, elma veya humus gibi daha sağlıklı bir şey için normal 15:00 tatlı tedavinizi crudités - yum ile değiştirmeyi içerir!
Aktif kalmak da VKİ'nizi düşürmek için gereklidir. Asansör yerine merdivenleri almak veya bu 15 dakikalık antrenmanlardan birini denemek gibi gün içinde hareket etmek için daha fazla yol bulun. Ancak gerçekçi ve tutarlı olmak önemlidir - ayda dört saat boyunca spor salonuna gitmek, her gün kısa aktivite patlamaları yapmak kadar büyük bir fark yaratmayacaktır.
Getty
BMI nasıl artırılır
Düşük kilolu olmak, zayıf kemikler, yorgunluk ve anemi dahil olmak üzere her türlü sağlık sorunuyla ilişkilidir.
NHS, çeşitli ve dengeli bir diyetle boyunuz için yeterli kalori almanızı önerir. Bu, günde beş saatinizi almayı ve tatlı patates, kepekli ekmek ve makarna gibi kepekli temelli yemekler yemeyi içerir.
Amaç, ağırlığınızı yavaş yavaş artırmaktır, bu nedenle hızlı bir şekilde kilo almak için kek ve çikolata gibi işlenmiş, yüksek kalorili yiyeceklere kazmaktan kaçının. Bunun yerine, yağ yerine kas yapmanıza yardımcı olan tam yağlı süt, fıstık ezmesi ve avokado gibi enerji açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Protein ayrıca yağsız kas kütlesi oluşturmak ve VKİ'nizi arttırmak için de önemlidir. Yumurta, bakliyat ve balık iyi bir seçimdir, bu yüzden uskumru veya somon tarifleri gibi yağlı balıkları deneyin.
Ayrıca, 30 günlük HIIT meydan okumamızda bulunanlar gibi düzenli kuvvet antrenmanı egzersizleri ile kasları artırabilirsiniz.
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.