Konu Başlıkları:
-
Sigara: Kalbimin Düşmanı, Neden Bırakmalıyım?
-
Sigarayı Bırakmak Mümkün mü?
-
Sigarayı Bırakmak için Neler Yapmalıyım?
-
Sigarayı Bıraktım, Tekrar Başlar
mıyım?
Sigarayı gerçekten
bırakacağınıza inanıp buna kendinizi şartlamışsanız bıraktıktan sonra her geçen
gün biraz daha az aklınıza gelecek ve birkaç ay sonra tamamen unutacaksınız.
Bu süreç elbette kolay değil. Ancak bir takım önlemlerle bu süreci daha rahat
geçirmek mümkün;
-
Sigara, çakmak
ve kibrit kesinlikle taşımayın. Etrafta bulunması gerekiyorsa sizin gözünüzden
uzak bir yerde olsunlar.
-
Bulunduğunuz
ortamda veya evde sigara içen varsa sizin yanınızda içmemesini veya içmemelerini
söyleyin.
-
Sigara içmeyerek
ne gibi şeylerden mahrum kaldığınızı düşünmeyin; aksine içmeyerek neler kazandığınızı
düşünün.
-
Ani bir sigara
içme isteği geldiğinde derin bir nefes alın. 10 saniye kadar içinizde tutun
ve çok yavaş olarak verin. Ani içme isteğiniz geçene kadar bunu birkaç kez
yapın.
-
Ellerinizi devamlı
meşgul tutun; kalemle oynayın, bir şeyler çizin, bilgisayarda çalışın, stres
topuyla oynayın vs.
-
Sigarayı hatırlatan
ve onunla bağlantısı olan aktivitelerden uzak durun, eskiden sigara molası
verdiğiniz zamanlarda spor veya yürüyüş yapın, kitap okuyun.
-
Mümkün olduğunca
sigara içilen ortam ve mekanlardan uzak durun.
-
Ağzınızın bir
şeylerle meşgul olması sigara içme isteğinizi azaltır. Ancak bu amaçla kilo
almamak için kalorili veya şekerli yiyeceklerden uzak durmamızda yarar var.
Bunların yerine düşük kalorili yiyecekler veya şekersiz sakız daha uygun olacaktır.
-
Bol sıvı alabiliriz,
ancak kafeinli ve alkollü içecekleri sınırlı olarak almakta yarar var; bunlar
sigara içme isteğimizi tetikleyebilir.
-
Egzersiz, özellikle
her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler, sigarayı unutmamızda ve kendimizi iyi
hissetmemizde çok önemlidir.
-
Etrafınızdakilere
sigarayı bıraktığınızı ve bunun için neler yaptığınızı gururla söyleyin. İnanın
size imreneceklerdir.
-
Meditasyon,
yoga gibi dinlendirici yöntemler aklınıza gelmesini azaltabilecekleri için
yararlı olabilir.
-
Sigarayı bırakmak
için kullanılan akupunktur, hipnoz, grup tedavileri, ilaç veya bantlar hakkında
doktorunuz size bilgi verecektir. Ancak şunu unutmayın ki siz sigarayı bırakmak
istemediğiniz sürece bunların size hiç bir faydası olmaz.
Bıraktıktan
sonra neler hissedeceğim?
İlk günlerde yoğun
bir sigara içme isteği olabilir ve bu istek krizler halinde gelir. Bu krizlerin
yoğunluğu sizin sigarayı bırakmak için kendinizi ne kadar şartladığınızla da
ilgilidir. Sinirlilik, çok ve çabuk acıkma, baş ağrısı, öksürük ve konsantrasyon
bozuklukları da olabilir.
Bu belirtiler
ilk 1-2 hafta yoğundur. Lütfen sakin ve sabırlı olun. Bırakmak için ne kadar
önemli nedenleriniz olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Unutmayın ki yıllardır sizi
kemiren azılı bir düşmanınızı alt ediyorsunuz.
Hissettiğiniz
bu sıkıntılar kesinlikle geçicidir. Bu süre sigarayı hala ne sıklıkta düşündüğünüzle
ilgilidir. Aklınıza fazla getirmemeye, geldiği zamanlarda da aklınızı farklı
işlerle meşgul ederek fazla kalmamasına çalışın.
Unutmayın!!
Geçici olarak hissettiğiniz bu sıkıntılar sigaranın yol açabileceği hastalıkların
sizde oluşturacağı sıkıntıların yanında çok hafif kalacaktır.
Sigara içme isteği
çok uzun süreler devam edebilir. Özellikle daha önce sigara ile özdeşleştirdiğiniz
bir takım duygu, düşünce ve durumlarda bu istek tetiklenebilir. Bu durumların
üstesinden gelmenin en iyi yolu bunların sigarasız da olabileceğine inanıp gerçekleştirmektir.
Unutmayın!!
Bir zamanlar sigara içmiyordunuz ve duygu, düşünce ve durumlar o zamanlarda
da vardı.
Zaman geçtikçe
sigarayı arama zamanlarınızın arası uzayacak ve akılda kalma süreleri kısalacaktır.
Bir süre sonra sigarayı bırakmış olmakla, kendinize öz güveniniz artacak, kendinizi
daha sağlıklı, daha enerjik hissedecek böyle bir şeyi bunca yıl neden kullandığınıza
şaşıracaksınız.
Unutmayın!!
Biz Doktorların ilk görevi, insanları mümkün olduğunca uzun yaşatmak değildir.
Bizim öncelikli hedefimiz yaşam kalitesini artırmaktır. Uzun yaşam çoğunlukla
bunun arkasından zaten kendisi gelir. Yaşam kalitesini artırmak, sağlıklı olmaktan
ve bu da, sağlığa zararlı olanlardan uzak durmakla olur.