2022'nin 16 Yaşındaki Erkek Çocuklarına En İyi Hediyeler
Çocuk Sağlığı / 2022
Hamile misiniz ve sırt ağrısı mı yaşıyorsunuz?
Sırt ağrısı, özellikle tedavi ve tıbbi seçeneklerinizin sınırlı olduğu hamilelik sırasında zayıflatıcı olabilir. Hamilelik ilerledikçe ve bebek büyüdükçe ağrı daha da kötüleşir.
Bu acıyı kendimiz yaşadıktan sonra, hamileliğiniz boyunca acı çekmek zorunda kalmamanız için onu rahatlatmanın en iyi yollarını bulmayı hedef edindik.
Bu kılavuz, hamilelik sırasındaki sırt ağrısıyla ilgili tüm sorularınızı yanıtlayacak ve hamileyken kullanılabilecek 13 sırt ağrısını hafifletme yöntemini derledik. Ayrıca sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacak önerilerimiz var, böylece ıstırabı atlayabilir ve hamileliğinizin tadını tam olarak çıkarabilirsiniz.İçindekiler
Sırt ağrısı hamilelik sırasında inanılmaz derecede yaygındır. Hamile kadınların üçte ikisinden fazlasını etkiler (bir) ve çoğu hamile kadın tarafından değişen şiddet derecelerinde deneyimlenir.
Çoğu kadın hamilelik sırasında bazı genel rahatsızlıklar yaşasa da, kadınların yüzde 50 ila 70'i hamilelik sırasında özellikle sırt ağrısı ile mücadele ettiğini bildirmektedir.
Çoğu insan bel ağrısını hamileliğin sonuyla ilişkilendirirken, şişkin göbek ve fazla kilolar sayesinde, herhangi bir noktada ortaya çıkabilir - bir kilo almadan önce bile.
Hamilelikten önce ortaya çıkan sırt ağrısı, hamileliğe bağlı bel ağrısı değildir. Bir kadının hamilelikten önce zaten sırt ağrısı varsa, hamileliğe bağlı sırt ağrısı yaşama şansı daha yüksektir.
İşte hamileliğinizin farklı noktalarında bekleyebilecekleriniz:
Hamileliğinizin başlarında, rahminiz daha yeni hazırlanıyor. Değişen hormon seviyeleri, özellikle progesteron hormonunun artan seviyeleri - hamileliği koruyan hormon, pelvik bağların gevşemesine neden olur. Kaslarınız bu gevşemeye uyum sağlayabilir ve eklemlerinizde dengesizliğe yol açarak sırt ağrısına neden olabilir.
Erken gebelikte krampayrıca sıklıkla bel ağrısı ile ilişkilendirilebilen yaygın bir durumdur. Hamilelik mutlu bir olay olarak bilinse de, bu süre zarfında stres seviyeleri artabilir ve aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkabilir.tükenmişlik,endişeve kas ağrısı - özellikle sırtta.
İkinci trimester sırt ağrısı tipik olarak bu trimesterin ikinci yarısında, 20 hafta sonra ortaya çıkar. Bu kafa karıştırıcı olabilir çünkü anneler farklı şekil ve boyutlarda gelir.
20 haftaya kadar, muhtemelen vücudunuza baskı yapmaya ve sırt ağrısına neden olacak kadar kilo aldınız. Bazı hastalar, 20 haftadan önce bile kilo alımına bağlı ağrı yaşarlar.
Bel ağrınız muhtemelen üçüncü üç aylık döneminizde en kötüsü olacaktır. Karnınız daha ağırdır, sırtınıza çok daha fazla yük biner ve bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz vücudunuzun önüne doğru kayar. Kendinizi rahatlamak için geriye yaslanmış bulabilirsiniz. Bununla birlikte, geriye doğru eğilmeye devam ederek, belinizi zorlarsınız. Vücudunuz doğum için hazırlanıyor ve eklemleriniz gevşiyor, bu da önemli bir etkiye sahip olabilecek ince duruş değişimlerine neden oluyor.
Ayrıca yorgunluk nedeniyle daha hareketsiz olabilirsiniz. Bebeğiniz büyüdükçe ve rahminizde hareket etmek için yer kalmadığında, karın kaslarınıza doğrudan baskı uygulayarak, pozisyonlarına bağlı olarak omurganızı stabilize etmeye ve sırtınızı desteklemeye yardımcı olur.
Bunlar hamilelik sırasında sırt ağrısının birçok nedeninden bazıları:
Bebeğiniz büyüdükçe kilo alırsınız. Vücudunuz bu ek ağırlığı desteklemeye alışkın değildir, bu da bel ağrısına neden olur. 25-30 pound, hamilelik sırasında ideal kilo alımı miktarıdır. Fazla kilo almak sırt ağrısını daha da artırabilir.
Birincil desteğiniz karın kaslarınız, pelvik taban kaslarınız ve sırt kaslarınız dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızdan gelir. Çekirdeğinizin bir bölgesindeki zayıflama, diğer kısımlarında ek baskı ve istikrarsızlığa neden olur.
Karnınız büyüdükçe karın kaslarınız gerilir ve hatta ayrılabilir. Bu, diastasis recti adı verilen bir durumdur. Bazı kadınlar, bu meydana geldiğinde karın bölgesinde küçük bir şişkinlik bile göreceklerdir. (2) .
Hamilelik sırasında vücudunuz, erken gebelikte kasılmaları önlediği bilinen bir hormon olan gevşeme hormonu üreterek doğuma hazırlanır. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde gevşeme, serviksin yumuşatılmasından ve pelvik kanalın genişletilmesinden sorumlu hormondur ve vücudunuzu doğuma hazır hale getirir. Bu, pelvisinizi gevşetmeye yardımcı olur ve doğum sırasında bebeğinizin geçmesi için açılmasına izin verir. Ne yazık ki, gevşeme aynı zamanda omurgayı stabilize eden tüm bağları da etkileyerek gevşemelerine ve ince duruş kaymalarına ve kas gerilmesine neden olur.
Bu, özellikle omurganın tabanındaki sakroiliak eklemlerde bel ağrınızın başka bir nedeni olabilir.
Çerçevenize eklenen ağırlık ve ağırlık merkezinizdeki bir kayma ile, hamilelik sırasında duruşunuzun değişmesi muhtemeldir. Kendinizi öne eğilirken ve geriye doğru eğilerek buna karşı koymaya çalışırken bulacaksınız. Bu, sırt ağrısına neden olur, çünkü kötü duruş, yükü taşımaya alışkın olmayan bağları zorlar.
Bazen bebeğiniz omurganıza veya bir sinire doğrudan baskı uygulayarak rahatsızlığa neden olabilir. Örneğin, bebeğiniz annenin karnına baktığında ve bebeğin başı annenin sakrumuna baskı yaptığında, bebeğiniz arka pozisyondaysa, özellikle arkadaysa sırt ağrınız artar.
Bazı kadınlar alt sırtlarında kasılmalar yaşarlar. Kasılmalar her kadın için farklı hissedilir, ancak çoğu onları yayılan ağrı veya şiddetli adet krampları olarak tanımlar. Birikip düzenli aralıklarla azalan ağrınız varsa, bu kasılmalar olabilir.
Kasılmalar olarak kabul edilenler, yalnızca sporadik olma eğiliminde olan Braxton hıçkırıkları olarak bilinen egzersiz kasılmaları olabilir. Bu, 37 haftalık hamilelikten önce meydana gelirse, derhal doktorunuzla iletişime geçin.
Hamilelikte böbrek taşları nispeten nadirdir, ancak bu süre zarfında vücudunuzdaki fizyolojik değişiklikler, onları geliştirme riskinizi artırabilir. (3) .
Aynı şey böbrek enfeksiyonları için de geçerlidir. Her kadında görülmese de hamilelik ek hastalıklara neden olur.mesane üzerindeki basınçve idrar yolu, idrar yolu enfeksiyonu (İYE) riskini artırır. Tedavi edilmeyen İYE'ler, hamilelik sırasında daha şiddetli olma eğiliminde olan piyelonefrit olarak bilinen böbrek enfeksiyonuna neden olabilir.
Hem böbrek taşları hem de böbrek enfeksiyonları hamile kadınlarda şiddetli sırt ağrısına neden olabilir.
Sırt ağrısı inanılmaz derecede yaygındır, ancak bazı risk faktörleri bunu yaşama şansınızı artırır. (4) .
Bunlar bazı risk faktörleridir:
Hamilelik sırasında sırt ağrısı her kadın için farklı hissedilir ve ağrının nedenine de bağlıdır.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı şöyle hissedilebilir:
Hamilelik sırasında hiç şüphesiz keskin ağrılar olabilirken, bu tür ağrılar çok daha az yaygındır. Bacakları aşağı çeken keskin sırt ağrısı, sinir ağrısı veya daha ciddi bir durumla da ilişkili olabilir. Keskin ağrılar yaşıyorsanız, derhal doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Hamileliğe bağlı sırt ağrısı ile sırtınızda hissettiğiniz doğum sancılarını ayırt etmek zor olabilir. Ancak, ikisini ayırt etmenin birkaç yolu vardır.
Sırt ağrısı tipik olarak sabit ve ağrılıdır. Şiddeti artıp azalabilirken, öngörülebilir bir şekilde gelip gitmez. Doğum sancıları, genellikle hafiflemeyen şiddetli bir yoğunlukta düzenli aralıklarla ortaya çıkar.
Genellikle, sırt ağrısını hafifletmenin bir yolunu bulabilirsiniz - ister pozisyon değiştirerek, ayaklarınızı yukarı kaldırarak veya partnerinizin belinizi ovmasını sağlayarak. Doğum sancısı çekiyorsanız, bu yöntemler ağrınızı gidermez. Sadece kasılmanın bitmesi onun azalmasına neden olacaktır.
Her zaman böyle olmasa da, günün erken saatlerinde yaptığınız şeyin sırt ağrısını tetiklemiş olabileceğini sıklıkla belirleyebilirsiniz. Çok uzun süre ayakta kalmış, kötü uyumuş veya kas yırtılmasına neden olan bir şeyi kaldırmış olabilirsiniz. Doğum sancıları belirli bir tetikleyici olmadan ortaya çıkma eğilimindedir, oysa sırt ağrısı kronik bir durumdur.
Doğum yaparken, rahminiz kasılır. Sırtınızda hissedebilseniz de, kasılmalar önden sarılır. Kasılmalar ve sırt emeği yaşıyorsanız, bel ağrınız ile birlikte düzenli aralıklarla karnınızın kasıldığını fark edebilirsiniz.
Düzenli sırt ağrısına karın gerginliği eşlik etmez.
Bu ipuçları, normal sırt ağrısı ile sırt ağrısını ayırt etmenize yardımcı olabilir.erken doğum belirtileriDoğum eylemi ilerlediğinde, gerçek bir sırt emeği yaşarsanız, çok farklı hissedebileceğinizi unutmayın. Ağır doğum döneminiz boyunca - erken doğumun aksine - sırt ağrısı normal kasılmalar gibi durmayabilir ve eğer doğum yapıyorsanız sürekli bir ağrı hissedebilirsiniz. (5) .
Bu İstatistiği Aklınızda BulundurunAnnelerin yaklaşık yüzde 25'i bel ağrısı yaşar ve buna en sık olarak bebeğinizin yüzünün güneşli tarafı yukarı bakması neden olur, bu da yüzlerinin önünüze, omurganız yerine karnınıza bakması anlamına gelir.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaygındır, ancak bu, oluşmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler olmadığı anlamına gelmez.
Hamilelik sırasında topuklarından vazgeçmeyi reddeden ilk kişi siz değilsiniz, ancak bir ons önlemenin bir kilo tedaviye değer olduğunu söylediğimde bana inanın. Şu anda sırt ağrısı yaşamıyor olsanız bile,ayakkabısırt kaslarınızı stilettolarınızdan daha mutlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmakve germe, hamileyken kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden bazılarıdır. Egzersizin sayısız fiziksel faydası vardır, bunlardan biri sırt ağrısını kesmeye yardımcı olabilir.
İyi haber şu ki, egzersizinizin büyük bir fark yaratmak için güçlü olması gerekmiyor. Günde bir kez 20 dakikalık bir yürüyüş bile çok büyük faydalar sağlayabilir. Sadece vücudunuzu hareket ettirmek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve sırt ağrınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuz aksini önermedikçe, egzersiz rutininize bebeğinizin doğumuna kadar devam edin - tabii ki gerektiği gibi değiştirin. Kaslar hızla atrofiye uğrayabilir ve düzenli olarak çalışmaya alıştıysanız ancak son haftalarda bunu yapmayı bırakırsanız, daha önce uzak tutmayı başardığınız sırt ağrısının ortaya çıktığını fark edebilirsiniz.
Sırtınız risk altında olduğundan, onu güçlendirmek mantıklıdır. Hamileliğinizin erken döneminden başlayarak, belinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek hafif ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.
Bazı örnekler:
Mekikler tam olarak hamilelik dostu bir egzersiz değildir. Karın kaslarınızı güçlendirmek için haftada birkaç gün aşağıdaki egzersizleri yapın. Sadece hafif ağırlıkların önerildiğini ve hamilelik sırasında asla kendinizi çok zorlamamanız gerektiğini unutmayın.
Sadece kaslarınızı kullanmak ve hareket ettirmek onları yeterince güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmayı unutmayın ve bu egzersizleri yapmanıza engel olabilecek herhangi bir risk faktörünün bulunmadığından emin olun.
Bazen, bundan kaçınmak için ne yaparsanız yapın, hamilelik sırasında yine de sırt ağrınız olacaktır. Bebeğinizin büyümesi nedeniyle vücudunuzun büyük bir stres altında olduğunu ve bunun kaçınılmaz olabileceğini unutmayın. Ancak sırt ağrısı geliştirirseniz, onu hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Şu anda hamilelikle ilgili sırt ağrısı yaşıyorsanız, denemek ve rahatlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler burada.
Hamilelik sırasında kayropraktik bakım konusunda yetenekli olan iyi bir chiropractor ile çalıştım, bu yüzden bunun ne kadar yararlı olabileceğini biliyorum. Sert bir şey yapmazlar, ancak omurganızdaki eklemleri düzeltebilirler, bu da biraz dengesiz olduğunda hamilelikte bel ağrısına katkıda bulunabilir.
Editörün Notu:Dr. Njoud Jweihan, doktor