Eski bir havluyu elinize alıp, iki elinizle havluyu çamaşırın suyunu sıkar gibi bükün. Bu harekete ardı ardına yirmi defa bükerek başlayın, zamanla seksen defa bükecek hale gelin.
Bir masanın önüne oturun. Ellerinizi yumruk yapıp masaya dayayın, yumruklarınız arasında 30 santimlik bir mesafe kalsın. Bütün gücünüzle yumruklarınızı masaya bastırın yavaş yavaş 5′e kadar sayın. Sonra gevşeyin, bir süre durduktan sonra hareketi tekrarlayın. Bu hareketi ardı ardına 50 defa yapın.
Karnınızın üzerine, yüzü koyun uzanın. Bütün vücudunuzu gergin tutarak yalnızca ellerinizin ve ayak parmaklarınızın ucuna dayanarak doğrulun, bu hareketi birkaç defa tekrarlayın ama her hareketten sonra birkaç defa derin nefes alın. Bu hareketi yaparken sakın kollarınızla aşırı hareketler yapmayın, mesela kolları makas gibi veya değirmen gibi iki yanda hareket ettirmeyin. Kolların bu aşırı hareketleri göğüslerinizdeki bezleri kötü bir biçimde zedeleyebilir.
Ayrıca spor salonlarındaki uzmanlar eşliğinde yapılacak ağırlık çalışmaları da çok faydalı olabilir.