Öncelikle ısınma ne işe yarar bundan bahsedelim. Isınma haraketleri bir egzersize ya da spora başlamadan önce vücudumuzu fiziksel ve psikolojik olarak yapacağımız işe hazırlamaya yarar. Bunu da vücuda tam anlamıyla yüklenmeden önce yavaş yavaş kan dolaşımını arttırmakrtır. Isınma hareketleri sırasında vücudu sıcak tutmak kasların daha gevşek olmasına neden olacağından daha rahat bir hazırlanma süreci sağlar. Isınma sırasında kasları ısıtmak ve gerdirmek asıl amaçtır. Bu sayede asıl aktivite sırasında ani hareketler ve zorlamalarda vücut buna hazırlıklı olur ve sakatlanma riski minimum seviyeye indirilir. Isınma en az 5 dakika olmalıdır. Yaklaşık 30 dakikalık bir ısınma vücudumuzu hazırlamada en iyi şekilde yardımcı olacaktır.
Birkaç dinamik ısınma hareketlerinden bahsedecek olursak;
– Kardio Burpee; Bacak ve göğüs kaslarının çalışması için uygulanır.
– İp Atlama; daha çok bir kardiyo antrenmanıdır.
– Yanlara Zıplama; Bacakarı çalıştıran etkili bir bacak egzersizidir.
– Step; Bacak ve Baseni çalıştıran kalori harcamaya yönelik bir harekettir.
– Topukları Kalçaya Çekmek,
– Sağlık Topuyla Yapılan Hareketler; Daha çok vücudun üst kısmını çalıştıran hareketlerdir.