Beyninizi Sakin ve Temiz Kalması için Eğiten 5 Hobiler
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 25, 2021
Tamamen dürüst olacağım: Bir odada uzun süre yalnız kalma düşüncesi beni kesinlikle korkutuyor. Ne zaman ben meditasyon yapmaya çalışmak düşüncelerim karışıyor ve yardım edemem ama varmış gibi hissediyorum zamanımı harcamanın daha verimli yolları.
Bu asırlık uygulamayla mücadele eden tek kişi ben değilim. "Sessiz olmanın zihinsel, duygusal ve fiziksel değerini kanıtlayan kaç rapor olursa olsun, denemeyi reddeden daha da fazla sayıda rapor var gibi görünüyor" diyor Dikkatli's Deb Shapiro. Yıllarca süren stres ve sürekli uyarılmadan sonra, "Zihnin nasıl sakin olacağına dair hiçbir fikri yok" diyor. "Daha ziyade eğlenceyi arzuluyor. Meditasyon yaparken aniden kapatamazmışsınız gibi değil, bu sadece herkes gibi olduğunuz anlamına gelir. "
Meditasyon sanatında ustalaşmayı hiç başaramadıysanız, zihninizi hareketsiz olması için eğitmenin başka yolları da var. Burada, farkındalığı teşvik eden ve stres ve kaygıyı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi beş şaşırtıcı basit aktiviteye dikkat çekiyoruz. En iyi parça? Fazla zamana ihtiyaç duymazlar ve yoğun programınıza uyacaklardır.
Meditasyonu unutun - bu beş aktivite netlik ve sakinlik kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Kalemi Kağıda Koy
Serbest yazı, yazım, dilbilgisi ve hatta bir konuya dikkat etmeden düşüncelerinizi belirli bir süre boyunca sürekli olarak yazma uygulamasıdır. Paragrafları yapılandırmanıza veya yazma kuralına bağlı kalmaktan endişelenmenize gerek yok; Bu alıştırmanın amacı, içsel monologunuzun sayfaya serbestçe aktığı bir bilinç akışını teşvik etmektir.
Araştırmalar, özgür yazmanın ciddi zihinsel sağlık yararları olduğunu gösteriyor. Yayınlanan araştırma İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi olumlu duygusal yazmanın kaygıyı azaltabileceğini buldu.
Zamanınız kısaysa, bu mükemmel bir farkındalık aktivitesidir. Araştırmaya katılanlar düşüncelerini üç ila beş kez sadece 15 ila 20 dakika kaleme aldılar ve faydalarını fark ettiler.
Nefes Alma Tekniğinizi Değiştirin
Net talimat içeren faaliyetleri tercih ediyorsanız, nefes nefesi meditasyona harika bir alternatiftir. Uygulama, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirmek için farklı nefes alma tekniklerini onaylar. "[Bu] sıkışmış enerjiyi hareket ettiren, inançları sınırlayan ve duygusal tıkanıklıkları harekete geçiren aktif bir meditasyon," diye açıklıyor nefes öğretmeni Michelle D'Avella.
Şifa ve enerji konuşmalarının sizi aldatmasına izin vermeyin - bilim nefes alma tekniğinizi değiştirmenin kanıtlanmış faydaları olduğunu öne sürüyor."Derin karın solunumu, tam oksijen değişimini, yani gelen oksijenin giden karbondioksit için faydalı ticaretini teşvik eder" diye açıklıyor. Harvard incelemesi gevşeme teknikleri. "Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalp atışını yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürebilir veya dengeleyebilir," böylece anksiyete ve stresi yatıştırır.
Sesi Kapat
Başka herhangi bir farkındalık etkinliği yapmak için zaman bulamazsanız, bu öncelik listenizin başında olmalıdır: Gününüzde bir anı sessizlik içinde var olmaya ayırın. Bu, TV'yi kapatmak, telefonunuzu sessize almak ve sessizliği kucaklamak kadar kolay olabilir.
Dergide yayınlanan araştırma keşfetmek anksiyeteyi azaltmada sessizliğin müzik kadar etkili olduğunu buldu.
Bir yürüyüş için dışarı çıkarak sessiz oturumunuzu güçlendirin. Sık sık doğa yürüyüşü yapanlar depresyonda azalma, zihinsel sağlıkta iyileşme ve algılanan stresin daha düşük olduğunu gösterir.
Bir Romanda Kaybolun
Hayat tarafından dağılmış ve bunalmış hissediyorsanız, bir kitap alın. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, sağlık bilimleri öğrencileri boş zaman okumanın hem kişisel hem de profesyonel faydalar sağladığını bildirdi.
"Bu sadece bir dikkat dağıtıcı olmanın ötesinde, basılı sayfadaki kelimeler harekete geçirdikçe hayal gücünün aktif bir katılımıdır. yaratıcılığınız ve aslında değişmiş bir bilinç durumuna girmenize neden oluyor "diyor bilişsel nöropsikolog Dr. David Lewis.
Yaratıcı ol
Yetişkinler için boyama kitapları 2015'te geçici bir moda gibi görünebilir, ancak uygulamanın devam eden faydaları var. Renklendirme, yaratıcılığı teşvik eder ve sizi küçük, basit bir göreve odaklanmaya teşvik eder, sadece bir anlığına bile olsa zihninizin kapanmasına yardımcı olur.
Nöropsikolog Dr. Stan Rodski, renklendirmenin vücuttan da fiziksel bir tepki uyandırdığını söylüyor. "En şaşırtıcı şeyler meydana geldi - kalp atış hızında değişiklikler, beyin dalgalarında değişiklikler görmeye başladık," dedi. Avustralya Yayın Ağı.