En son kontrol ettiğimde küçük, bilinçli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın önemini vurguladım. İster haftada iki kez yürüyüşe çıkmayı, ister günlük olarak daha fazla su içmeyi, egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı veya öğünlerinize daha fazla sebze katmayı planlıyor olun, bu çabaların büyük resmi nasıl etkileyebileceğini düşünmeye devam edin.
Şimdi, size biraz sert bir sevgiyle vuracağım ve bir adım daha ileri götürmenizi isteyeceğim. Bunun çok eğlenceli olmayabileceğini biliyorum, ancak eylemlerinizi kontrol etmeye ve sahiplenmeye gerçekten başlamanız gerekiyor. Ne demek istiyorum? Pekala, bugünlerde hepimizin anlayabileceği bir dilde ifade edeceğim: Facebook.
Durum Güncellemesi # 1 @ 16:00: Günün üçüncü Starbucks gezisi! #grandesoylatteLÜTFEN
Durum Güncellemesi # 2 @ 1:30 am: Omgggg Neden hala uyanığım ??? #fml
Durum Güncellemesi # 3 @ 9am: Gerek… kahve… şimdi #ughhhh
Tamam, bir noktaya değinmek için biraz abartıyorum ama Facebook'ta da benzer güncellemeler gördüm. Mesele şu ki, bedeninize gelince, her şey birbirine bağlıdır. Günde birkaç bardak kafein içmeyin, özellikle de öğleden sonra geç saatlerde ve sonra neden bu dünyada geceleri uyuyamadığınızı merak edin! Elbette, katkıda bulunan başka faktörler olabilir, ancak bana güvenin, Starbucks alışkanlığınız yardımcı olmuyor.
Genel olarak insanlar, değiştirmek için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığına inanmalarını sağlayan mazeretler üretme eğilimindedir. Biliyorum, ben de onlardan biriydim. Ancak kilo vermenin önündeki en büyük üç engelden birini ele almanın ve düşünmenin zamanı geldi:
Stres: Finansal stres, iş stresi, aile stresi, ilişki stresi - Anlıyorum, hepimiz çok stresliyiz. Ama bunu en aza indirmek için ne yapıyorsun? Buna yenildin mi? Bil bakalım arkadaşlarım, stresi azaltmak kilo vermek için çok önemli. Stresli olduğunuzda vücudunuz panik düğmesine basar ve kortizol hormonu salgılar. Kortizol, metabolizmanızdan, ruh halinizden, enerji seviyelerinizden ve vücudunuzun yağ depolama şeklinden her şeyi olumsuz etkiler.
Uyku: Dolayısıyla, zihinsel ve duygusal sağlığınız bozuluyorsa, yeterince kaliteli bir şekilde gözlerinizi açamama ihtimaliniz yüksektir. Yatmak için 30 dakika önce dinlenmeye başlamak için bilinçli bir çaba gösterebilir misiniz? Geceleri zihniniz yarışmaya başladığında düşüncelerinizi susturmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey var mı? Bir düşünün, yoksa sabahları özlemle uyanmaya devam edebilirsiniz….
Şeker! Buradaki bilimsel açıklamayı atlayacağım ve sadece boş kaldığınızda daha fazla yediğinizi söyleyeceğim. Yorgun olduğunuzda doğru ve net kararlar vermek daha zordur ve vücudunuz bunun dolduğunu fark etmekte daha zorlanır. Halsiz hissettiğinizde karbonhidrat aldığınızı hiç fark ettiniz mi? Şekerli, işlenmiş yiyecekler yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz yükselir, ancak kısa süre sonra sizi çökmeye (ve başka bir simit istemeye) bırakır.
Her şeyin nasıl bağlantılı olduğunu görüyor musunuz? Bu üç alandan hangisi üzerinde çalışmanız gerekiyor ve bunu nasıl yapacaksınız?
- ELLEN COLLIS
Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta şu anda kayıtlı olan bir blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. email@example.com adresinden ona e-posta gönderin ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem hissetmenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.