Gün boyunca stresin belirttiği bu durumlardan kaçmak ve kaçmak istediğimiz anların gerginlik, endişe anları boyunca yaşayacağız. Ancak bu duyguları sağlığımız için çok olumsuz ve tehlikeli olarak uygulamanın en uygun yolu nedir?
Bugün, en çok ihtiyacınız olduğunda zihninizi gevşetmenin 7 basit yolunu açıklayacağız. Büyük yardımı olacak pratik stratejiler.
1. Özel sarayım, sığınağım
İşte bu ilk stratejiyi anlamak için basit bir örnek. İşteki olduğunuzu, bitirmek için bir milyon işinizin olduğunu hayal edin ve çevrenizde, sizinle konuşan, sizi rahatsız eden çok fazla gerginlik, gürültü, iş arkadaşları var. Ayrıca, örneğin, eşinizle sadece bir tartışmanız olduğunu ve çocuklarınızın onları okula götürmenizi beklediğini hayal edin. Sadece bir an için bile aklı nasıl gevşetebiliriz?
Boş bir evi görselleştirin. Kapıyı kapatıp yalnız kalabileceğiniz özel bir sakin ve huzur sarayı. Bu kapının arkasında gürültü ve endişeler var, ama bu samimi ve sessiz alanda korunuyorsunuz . Burada oturup detaylı ve sakin şeyler düşünebilirsiniz. Baskı yok.
2. beyaz duvar
Bu egzersiz hem basit hem de etkilidir. Birdenbire endişe, endişe ve korkuların sonsuzluğunun olduğu anlarda hepimiz yaşıyoruz. Nasıl olduğunu bilmeden, olumsuz düşünceler filizlenir ve neredeyse "hareketsiz" hissediyoruz.
Bu olduğunda, kendinizi hemen bu düşüncelerden kurtarın ve onlardan önce beyaz bir duvar oluşturun. Beyazdan daha güven verici bir şey yok, bu renk sizi saracak ve yatıracak. Bunu yapmaya çalış. Bu takıntılı ve olumsuz düşüncelere son verin.
3. nefesim
Stres ve kaygı nefes almamızı hızlandırır, nefesimizi keser ve kalbimizi daha fazla çalıştırır. Yavaş yavaş ve farkında olmadan, kas gerginliği ve baş ağrısı gelecek.
Bu olduğunda, nefesinizi yavaşça düzenlemeye çalışın. Elinizi karın üzerine yerleştirerek başlayın ve bu kasın kasıldığını ve göğsünüzün nasıl genişlediğini fark ederek derinden nefes alın. Havayı birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin, bu havayla birlikte endişelerinizin bir kısmını da görün. Çok rahatlatıcı ve aklı dinlenmek için yardımcı olacaktır.
4. Rahatlamak için yazın
Aklı gevşetmek için basit ve çok terapötik bir teknik, çantanızda her zaman bir defter taşımaktır. Tüm endişeleri yazabileceğiniz güzel küçük bir defter.
Korkularınızı, gerilimlerinizi sözcük şeklinde salıverin ve daha sonra dilerseniz dizüstü bilgisayarı daha rahatlamanız halinde yakabilirsiniz. Onları bırakabilir ve yalnızca endişelerinizi değil, aynı zamanda düşüncelerinizi ve hayallerinizi yansıtacağınız kişisel bir günlüğe devam edebilirsiniz. Gün geçtikçe, bu günlük en iyi arkadaşınız, kişisel kaçış rotanız olabilir.
5. Biraz güneş, çimlerin üzerine birkaç adım
Bunalmış hissettiğiniz zaman, endişe ve endişe sizi en fazla strese sokan noktaya çevrildiğinde, hiç şüpheniz yok. Bir parkta veya kırsal alanda yürüyüş yapmak için dışarı çıkın.
Güneşin sizi dövmesine izin verin, cildinizi okşarken sakinlik ve doğanın nefesini hissedin. Köklere geri dönmek gibi bir şey ve aklı günden güne rahatlatmak için birkaç şeyin daha tedavi edici ve etkili olacağından emin oluyoruz.
6. Seni dinleyecek biri
Toplumsal çevrenizde, dikkatle, empatiyle ve şefkatle dinlemeyi bilen birisinin olduğundan eminiz. Bir an için zihninizi rahatlatabileceğiniz, sizi rahatsız eden, endişelendirip ya da stres eden herhangi bir şeyden bahseden biri.
Bazen ne tavsiye ne de ne yapacağımızı söylemiyoruz. Çoğu zaman sadece dinlenmemiz ve onunla ilgilenmemiz gerekir. "Bu ağırlığı" kaldırmak için hangisinin en uygun stratejilerin olduğuna karar vereceğiz.
7. Kişisel alanınızı arayın
Hepimiz rahatlayacağımız mahrem, kişisel alanımız var ve kendimiz olabiliriz. Onu müzik dinlerken ve gözlerini kapatırken bulanlar var. Çizmek, dans etmek, hatta örmek bile diğerleri farketmez. Önemli olan, gerginlikleri gevşetebileceğimiz ve kendimiz olabileceğimiz bir hobiye sahip olmak ve böylece bu kaygıların çoğunu çözmektir.
Sonuç olarak, zihninizi en iyi şekilde nasıl gevşeteceğinizi bilmeniz önemlidir. Her insan kendine özgü ve özeldir ve aynı tavsiye herkes için işe yaramayabilir. Bu nedenle, hangisinin kişiliğinize en uygun olduğunu bulmak için bu ipuçlarının her birini biraz deneyin.
Hayatınıza öncelikler koymayı her zaman unutmayın, kendinizi diğer insanlara ihmal edilme noktasına bırakmayın. Kendini takdir et, kişisel alanlarını, samimiyetini, özgürlüğünü savun. Sakın unutma!