Dergimizdeki mankenler ve sporcular o kadar ince ve yıpranmış ki, gergin, kaslı bir vücuda kavuşmayı neredeyse kolaylaştırıyorlar. Ama dürüst olmalıyız: Zor, zaman alıyor ve sarsılmaz bir disiplin gerektiriyor. Her zaman istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için süregelen çabalarımızda, soyulmanın altın kurallarını belirledik.
Kural 1: Bir karbonhidrat stratejiniz olsun
Muhtemelen karbonhidratların düşman olduğunu duymuşsunuzdur. Pek değil. Karbonhidrat alımınızı tamamen kesmek, kilo vermenize (ve hızlı) kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda huysuz, yorgun ve uyuşuk hissetmeye devam edeceksiniz.
Bir eğitmen, diyetisyen ve muhabir olan Tim McComsey, beynimiz ve [merkezi sinir sistemimiz] sürekli olarak karbonhidratların düzgün çalışmasını gerektirdiğinden, karbonhidratların yaşam için gerekli olduğunu söylüyor. İNSANFITPROJESİ . Karbonhidratları tamamen kısıtlamak, bize enerji sağlamak için herhangi bir kas kütlesinin metabolize olmasına izin verecektir.
Bu nedenle, her şey karbonhidratları tamamen kesmek yerine doğru şekilde tüketmeye bağlıdır. McComsey, zayıflamak için sabah ilk iş ve antrenmandan sonra doğru miktarda karbonhidrat dengesinin ideal olduğunu söylüyor.
Kural 2: Daha fazla yağ yiyin
Evet, dedik: daha fazla yağ yiyin.
McComsey, yağ sizi şişmanlatmaz, çok fazla yemek şişmanlatır, diyor. Diyetinizde daha fazla yağ tüketmek, karbonhidrat alımınızı azalttıktan sonra yeme isteğinizi frenlemeye yardımcı olacaktır.
Yağlar açlığı frenlemeye yardımcı olur çünkü vücudun parçalanması, kullanılması veya depolanması daha uzun sürer, diyor. Hormonlar, özellikle kas destekleyici testosteron söz konusu olduğunda da rol oynar. McComsey, vücudumuzdaki hormonların normal şekilde işlev görmesi ve dengelenmesi için yağlara ihtiyaç olduğunu ekliyor.
Kural 3: Meyveleri sebzelerle değiştirin
Meyve harikadır—vücudu korumaya yardımcı olan besinler ve antioksidanlarla doludur—ancak dezavantajı, aynı zamanda şekerlerle dolu olmasıdır (okuyun: karbonhidrat). Tüm avantajlardan nasıl mahrum kalmazsınız? Sebzeleri (veya insanların genellikle sebze olarak gördüğü meyveleri) meyve ile değiştirin.
Bu strateji, diyetinizde gerekli besinleri ve antioksidanları tutmanıza izin verir, ancak genel şeker/karbonhidrat ve toplam kalori alımınızı azaltır. Bir elma 125 kalori ve 25 gram karbonhidrat içerir. Bir büyük kırmızı biber (tamam, teknik olarak bir meyvedir, ancak genellikle bir sebze gibi hazırlanır) 40 kalori ve 5 gr karbonhidrat içerir. Hesabı sen yap.
Kural 4: Ağırlıklar ve devreler için hendek kardiyo
İşte başka bir fitness efsanesi: Zayıf ve güçlü olmak istiyorsanız kardiyo makinesine basın. Bu doğru değil.
Bu rotada daha fazla kas yapmayacaksınız, diyor McComsey. Kardiyo yaptığınızda kalori yakarsınız, ancak ağırlık antrenmanından kaynaklanan kas büyüme uyarısını kaçırırsınız. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori ve yağ yakacağınızı söylüyor.
McComsey, bir gün çeşitli egzersizlerle bir devre olacak şekilde haftada 3-4 gün ağırlık odasına vurmayı önerir. Kardiyo yapmanız gerekiyorsa, bir gün 20 dakikalık hızlı-yavaş aralıklarla deneyin.
Kural 5: Sosu bırakın
Parti çocuğu, sen? Kilo verme ve zayıflama konusunda ciddiyseniz, alkolün vücut üzerindeki etkilerini ciddi olarak düşünmeye başlasanız iyi olur.
Alkol, yağın enerji için kullanılması yerine depolanmasına neden olur. McComsey, esasen, karaciğeriniz alkolü atana kadar vücudunuzun herhangi bir yiyeceğin sindirimini durduracağını söylüyor. Alkol ayrıca iki alanda da size zarar verir: Sizi susuz bırakan ve enerji seviyelerini düşüren bir idrar söktürücüdür. Ayrıca, kas oluşturmak için kritik olan vücudumuzdaki testosteronu da azaltabilir, diye ekliyor.
Bir dahaki sefere erkekler gecesi planlıyorsanız, bir veya iki hafif bira veya diyet soda karıştırıcı ile sert liköre sadık kalın. Mutfakta bir altılı paket başlar.
Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!