Depresyon, başta Amerika Birleşik Devletleri olmak üzere dünyanın birçok yerinde artış göstermektedir. Muhtemelen, bu durumdan muzdarip değilseniz, mutlaka mustarip olan birini tanıyorsunuzdur.
2023 Gallup anketine göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 18'i - her 6 kişiden 1'inden fazlası - şu anda depresyondan muzdarip olduklarını veya depresyon tedavisi gördüklerini söyledi. Gallup'un bu konuda ilk kez bilgi toplamaya başladığı 2015 yılında bu sayı yüzde 11'den azdı.
Şarku’l Avsat’ın aktardığı Gallup verileri, klinik depresyonun Corona salgınından önce ülkede yavaş yavaş arttığını, ancak sosyal izolasyon, yalnızlık, enfeksiyon korkusu, psikolojik tükenme, madde bağımlılığı ve ruh sağlığı hizmetlerinin kesintiye uğramasıyla birlikte daha hızlı büyüdüğünü göstermektedir. Kadınlar, gençler, siyah ve Latin yetişkinler arasındaki oranlar daha hızlı artmaktadır.
Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde insan ekolojisi ve psikiyatri profesörü olan Psikiyatrist Charles Rayson, kendisinin de depresyondan muzdarip olduğunu söyledi. Aynı zamanda Vail Health Davranışsal Sağlık İnovasyon Merkezi'nin direktörü ve eski bir ruh sağlığı uzmanı olan Rayson, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ruh sağlığı durumunu tek kelimeyle tanımladı: "kötü".
Raison, depresyondayken bir şeyler yapmaya çalışmanın zorlu bir mücadele olduğunu kabul ediyor. Öz bakım için bu beş ipucunu önerdi:
Yardım alın
Bir ruh sağlığı uzmanından randevu alın. "Sürekli moraliniz bozuksa, hayata karşı ilginizi kaybediyorsanız, uykunuz ve iştahınız değişiyorsa, umutsuz hissediyorsanız, kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa; "Bunlar depresyonla bağlantılıdır... Bu belirtilerden iki aydır muzdaripseniz yardım almak özellikle önemlidir."
Doktor şöyle devam etti: "Depresyondan muzdarip olan herkes bilir ki psikolojik tedavi veya ilaçlar ya da her ikisiyle birden yardımcı olabilir."
Yaşam tarzı değişikliği
Vücut için iyi olanın beyin için de iyi olduğu ortaya çıktı. Raison, "Fiziksel sağlığınız için yapacağınız şeyleri gerçekten yapmaya çalışın" dedi. “İnsanlara sık sık 'Kalp sağlığınızla ilgilenmek isteseydiniz ne yapardınız bir düşünün' diyorum. Tüm bunlar aynı zamanda anti-depresandır; vücut ağırlığınızı yönetmek, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak, yeterince egzersiz yapmak ve güneş ışığına maruz kalmak gibi.”
Etrafınızı insanlarla çevreleyin
Yakın ilişkilerinizi sürdürmeye çalışın. Depresyondayken bazen bu çok zordur. Psikiyatrist, "Ancak belki de en önemlisi başkalarıyla kişisel ilişkilerimizi geliştirmeye çalışmaktır" dedi.
"Diğer insanlarla daha küçük, destekleyici, şefkatli ilişkileriniz varsa, bu depresyon gelişimine karşı büyük bir koruyucu faktördür. Aynı zamanda bu durumun üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olabilecek de bir faktördür" diye de ekledi.
Sakın vazgeçme
Yardım istemekte ısrarcı olun. Raison, "Özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların antidepresan ilaçlara verdiği yanıtlar çok düzensiz olma eğilimindedir” dedi. “Antidepresan almaya başlayan küçük bir grup insan var ve birkaç hafta içinde kendilerini daha iyi hissediyorlar ve depresyon ortadan kalkıyor. Diğerleri ise kronik depresyondan muzdariptir. Dolayısıyla, bir antidepresan işe yaramazsa, doktorunuz size başka bir ilaç denemenizi tavsiye edecektir, ancak ilerlemekten korkmayın.”
Raison, örneğin, birbirini izleyen antidepresan tedavilerine yanıt vermeyen kişilerin bir sonraki tedaviye yanıt verme olasılığının daha düşük olduğunu, ancak psikoterapiye yanıt verme olasılıklarının daha düşük olmadığını uzun zamandır biliyoruz, diyor.
Minnettarlık
Bir minnettarlık hali yaratmalısınız. Rayson, "Minnettarlık duygusu geliştirmek için çalışın" diyor.
Raison, depresyondayken bunu yapmanın her zaman kolay olmadığını kabul ediyor. "Bunu bir alışkanlık haline getirebilirseniz, depresyonu önlemek için çok güçlü olabilir, aynı zamanda depresyondaysanız kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir" dedi.