Aralıklı oruç nasıl çalışır?
Kilo vermede yeni trend. Yemek yemeden 16 saat hayatta kalabilir misin? Yaza kadar kilo vermeye vakit bulamayan, ancak yine de tatil için forma girmeyi planlayanlar, her türlü diyette aktif olarak kurtuluş arıyorlar. Hollywood'dan kilo vermenin sırları ilk incelemeye girenler. Bunlardan biri de Jennifer Aniston ve Miranda Kerr gibi güzelliklerin kullandığı aralıklı oruçtur. Yeni dış trendin özü nedir ve mantıklı mı?
Amaç ne?
Aralıklı orucun anlamı, yiyecekleri periyodik olarak reddetmektir. En popüler şema 8/16'dır. Yani, 8 saat yiyebilirsiniz ve 16 saat - açlıktan ölürsünüz. Örneğin, tüm öğünleri sabah 10 ile akşam 6 arasında yapın.
Ancak, "izin verilen" süre boyunca herhangi bir şey yiyebileceğinizi düşünmeyin. Hangi beslenme yöntemini denerseniz deneyin, diyetinizin %80'inin sağlıklı gıdalardan oluşması gerektiğini anlamalısınız.
Beslenme uzmanları ve aralıklı yiyenler, 16 saatlik oruç tutmanın kan şekerini düşürdüğünü ve vücudun yakıt olarak yağ kullanmaya başladığını ve bunun da açlığı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ancak, bu pek doğru değil.
Her şeyden önce, uzun süre yemek yemeyi reddetmek vücudumuz için streslidir, bu da sonraki öğünlerin aşırı yemeye dönüşebileceği anlamına gelir. Böyle bir şema, psikolojik rahatsızlıklar yaşayan ve periyodik olarak sorunlarını "yapıştıranlar" için kesinlikle uygun değildir.
Ne zaman ... Olsa?
Burada iki seçeneğiniz var. Biri sabah güç ve enerji kazanmak ve öğleden sonra yemek bitirmek, diğeri ise sadece akşam yemeğinden sonra yemeye başlamak ve yatmadan önce yemek yemeyi bırakmaktır. Her şey sizin faaliyetinize ve hayatın olağan ritmine bağlıdır.
Geç uyananlar için akşam orucu uygundur ve tam tersi, sabah orucu bütün gün tok kalmaya alışmış erkenci kuşlar içindir. Hepsinden iyisi, sekiz saat içinde tüm günlük kalorilerinizi tüketmek için zamanınız olduğunda. Yani, daha sık yiyebilir veya kalorileri üç öğününüze bölebilirsiniz.
Ne içeceği?
16 saat yemek yiyememeniz içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Doğal olarak, bu alkollü ve şekerli içecekler için geçerli değildir. Yeşil çayı şekersiz ve susuz alabilirsiniz.,
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Bu diyet türü, gastrit, safra kesesi ve böbrek üstü bezleri ile ilgili sorunları olan kişiler için kesinlikle zararlıdır. Ve plan hamile ve emzikli kadınlar için kesinlikle yasaktır.
Sonuçlar nelerdir?
Doğal olarak, böyle bir diyet sadece bir diyet olarak uygundur. Örneğin, o elbiseye veya takım elbiseye sığdırmak için kurumaya ve birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa. Uzun süre buna başvurmayın, çünkü vücut için bu testler hala çok fazla stres.