Ofiste Sağlıklı Kalın, Performansınızı Arttırın!Adnan
Ofiste sağlıklı olmak için birçok zorluk bulunuyor. Bunların birçoğu yeterince günışığı almayan ofisler veya kötü bir ofis koltuğu gibi dış faktörlerden kaynaklanır. Yine de iyi ve sağlıklı bir ofis ortamı yaratmak için yapılabilecek birkaç şey bulunmaktadır.
Ofisinize yeni girdiniz ve şimdiden kendinizi yorgun hissetmeye mi başladınız? Belki, yeterince uyumadınız. Yetersiz uyku riskli bir durumdur ve yaşam kalitenizi olumsuz olarak etkilediği bilinmektedir.
Gün boyunca daha zinde olabilmek ve daha iyi bir gece uykusu için, her gece 7-9 saat arası uyumak gerekir. Haftasonlarında bile düzenli bir uyku ve uyanma döngüsü yaratmak önemlidir. Uyuduğunuz odayı soğuk ve karanlık tutmaya dikkat edin. Uykudan önce ağır yememeye özen gösterin. TV, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun. Vahşi somon balığı ve diğer vahşi balıkların ve yağda çözünen vitaminlerin oluşturduğu Omega-3 yağ asitlerinin, vücudun yağ metabolizmasının zirveye ulaştığı akşam saatlerinde alınması en iyisidir. Böylece vücudunuz gece yeniden üretmesi gereken değerli maddelerle uykunuzu daha etkili hale getirecektir. Ve sabah alınacak olan B2, B3, B6, B12 ve pantotenik Asit yorgunluk hissini azaltacaktır.
DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN
E vitamininin tam bir formu ve yabani Alaska sockeye somonundan elde edilen Omega 3'lerden ürettiğimiz Kyani Sunset her günün sonuna kadar etkili olan bir takviyedir.
Öğle yemeğinde ne yerseniz yiyin, ofis masanızda yememeye özen gösterin, ama yine de yiyecekseniz, her öğünden önce ellerinizi sabunla yıkayın ve masanızın yüzeyini temizlediğinizden emin olun. Çünkü, Arizona Üniversitesinin yapmış olduğu araştırmaya göre, ofis masa yüzeylerinin mutfak masalarından 100 kat daha fazla bakteri ürettiği görülmüştür. Kafeteryaya yürümek ve orada yemek bile size faydalı olacaktır. Utah Üniversitesinin araştırmasına göre saat başı iki dakika yürüyüş eklemek, ofis çalışanlarının oturma rutinlerinin yaratmış olduğu olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaktadır.
İşyerinizde, kendinizi zaman zaman stresli, sinirli ve boğulmuş mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz? Harvard T.H. Chan Toplum Sağlığı Okulunun 2014 yılında gerçekleştirmiş olduğu bir anket sonucunda araştırmacılar, her 5 çalışandan 1 tanesi işyerlerinde on iki aylık süreçte ağır bir stres deneyimi yaşadıklarını, %37 lik bir kısmı ise işyerlerinde günlük stres yaşadıkları sonucuna ulaşmışlardır. Hepimizin bildiği üzere, kontrolümüz dışında olan stresin, uzun çalışma saatleri, düşük maaş, vb. birçok sebebi bulunmaktadır. Stres belirtileri ile başa çıkmak için, kendinize zaman ayırın. İzin günlerinizi kullandığınıza emin olun. Rahatlama egzersizleri yapın. Meditasyon, derin nefes teknikleri gibi rahatlama egzersizleri öğrenin.
Ve tabii ki düzgün yemek alışkanlığı yardımcı olmaktadır. Doğru besinler, yüksek performans ihtiyaçalarınıza cevap verirken, stresle başa çıkmanız konusunda elinizi güçlendirir. bulunan pantotenik asit ve B1, B6, B12, C vitaminleri, normal zihinsel performansa katkıda bulunurken, Folik Asit, normal bir psikolojik fonksiyona katkıda bulunur.
Kyani Sunrise B1, B6, B12 and C vitaminleri, folik asit, pantotenik asitler içerirken, Kyani Sunset, Vahşi somon balığı ve diğer vahşi balıkların ve yağda çözünen vitaminlerin oluşturduğu Omega-3 içermektedir.
*Bu çalışma online olarak the Clinical Journal of the American Society of Nephrology’de yayınlanmıştır.