İşte uykuyla ilgili 6 yanlış bilgi
Uzmanlar, uyku konusunda doğru bilgilendirme yapmasının fiziksel ve ruhsal sağlığımızı geliştireceğini umuyor.
Araştırmacılar, uykuyla ilgili yaygın kabul gören söylentilerin, sağlığımıza ve moralimize zarar verdiğini, yaşamımızı da kısalttığını söylüyor.
New York Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, iyi bir gece uykusu için verilen tavsiyeleri tespit etmek için interneti taradı. Daha sonra da Uyku Sağlığı adlı bilimsel yayında yer alan araştırmalarında, bu tavsiyeler ile bilimsel gerçekleri karşılaştırdılar.
Uzmanlar, uyku konusunda doğru bilgilendirme yapmasının fiziksel ve ruhsal sağlığımızı geliştireceğini umuyor.
İşte uykuyla ilgili 6 yanlış bilgi:
Beş saatten az uyku yeterli olur
Bu, kolaylıkla ortadan kaybolmayacak bir söylenti gibi görünüyor.
Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher'ın her gece sadece 4 saat uyuduğu söylenirdi. Almanya Başbakanı Angela Merkel de benzer bir iddiada bulundu ve uykuda geçirilmesi gereken saatlerin işte harcanmasının başarıda önemli rol oynadığı sık sık dile getiriliyor.
Ancak araştırmacılar, günde 5 saatten az uykunun yeterli olduğu iddiasının, sağlığa en büyük zararı verdiğini söylüyor.
Araştırmacı Dr. Rebecca Robbins, "Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sağlık sorunları riskini çok büyük oranda artırıyor" dedi.
Bunlar arasında kalp krizleri ve inme gibi kardiovasküler hastalıklar ve daha kısa ortalama yaşam süresi beklentisi var.
Robbins, bunun yerine herkesin sürekli olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumayı amaçlaması gerektiğini söylüyor.
Yatmadan önce alkol almak uykunuzu iyileştirir
Araştırma ekibi, uykudan önce rahatlamak amacıyla bir bardak şarap veya viski ya da bir şişe bira içilmesinin uykumuzu iyileştirdiği bilgisinin yanlış olduğunu vurguluyor.
Dr. Robbins, "Alkol tüketimi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak o gece dinlenme kalitesini çok büyük oranda azaltır" diyor.
Alkol özellikle, hafıza ve öğrenme açısından önemli olan REM uykusuna zarar veriyor.
Yani evet, daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz, ancak uykunun bazı faydalarını kaybediyorsunuz.
Alkolün aynı zamanda idrar söktürücü özelliği de var.
Yatakta TV izlemek rahatlamanıza yardımcı olur
Hiç "Yatmadan önce rahatlamam gerek. Biraz TV izleyeceğim." dediğiniz oldu mu?
Haberleri izleyip, son gelişmeleri öğrenmek uyku için iyi olmayabilir.
Dr. Robbins, "Sıklıkla yatmadan önce gece haberlerini izleriz. Uyumadan hemen önce rahatlamaya çalışırken, bu sizde uykusuzluğa ya da strese yol açabilir" diyor.
Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletlerle ilgili diğer bir sorun da, vücudun uyku hormonu melatonini salgılamasını geciktirebilen mavi ışık yaymaları.
Uyumakta zorlanıyorsanız, yatakta kalın
O kadar uzun süre uyumaya çalıştınız ki, ülkedeki bütün koyunları saydınız.
Peki, şimdi ne yapmalısınız? Yanıt, denemeye devam etmek değil.
Dr. Robbins, "Yatağı uykusuzlukla özdeşleştirmeye başlıyoruz. Uykuya dalmak normalde 15 dakika ya da çok daha uzun sürebilir. Yataktan çıkın, çevrenizi değiştirin ve çok da akıl yormayacağınız bir şeyler yapın" diyor. Tavsiyesi çorap katlamak.
Alarmın erteleme tuşuna basmak
Yatakta geçirilecek daha fazla dakikanın daha çok işe yarayacağını düşünerek, telefonun alarmındaki erteleme tuşuna çoğumuz basmışızdır.
Ancak, araştırma ekibi alarm çalınca artık kalkmamız gerektiğini söylüyor.
Dr Robbins, "Biraz uyku sersemi olursunuz. Hepimiz oluruz, ama erteleme tuşunun çekiciliğine direnin. Vücudunuz uykuya geri dalacaktır ancak çok hafif, çok düşük kaliteli bir uyku olur bu" diyor.
Bunun yerine, hemen perdeleri açmamız ve mümkün olduğunca çok ışığa maruz kalmamız tavsiye ediliyor.
Horlamak daima zararsızdır
Horlamak zararsız olabilir ancak uyku apnesi adlı hastalığa da işaret edebilir.
Bu hastalık, boğaz duvarlarının uyku sırasında gevşemesine ve daralmasına yol açıyor ve nefes almak kısa süre durabiliyor.
Bu hastalığa sahip olanların yüksek tansiyon, kalp ritminde düzensizlik ve kalp krizi ya da inme geçirmeleri ihtimali artıyor.
Belirtilerden biri de yüksek sesle horlamak.
Dr. Robbins son olarak "Uyku; sağlığımızı, moralimizi ve yaşam süremizi geliştirebilmek için hemen bu gece yapabileceğimiz en önemli şey" diyor.(Kaynak: BBC Türkçe)
Yorumlar (0)
Kaş prensi estetik için Anka’yı tercih etti
Ünlü make-up artist ve stil danışmanı Uğur Arslan, estetik operasyon yaptırmak için Gaziantep Özel Anka Hastanesi’ni tercih etti.19 Ağustos 2019 07:42
Sağlıkta yeni model şart
Türk Sağlık-Sen Gaziantep Şube aBaşkanı Kemal Kazak, sağlıkta artan şiddet olaylarına karşı yeni bir model geliştirilmesi gerektiğini söyledi.17 Ağustos 2019 10:27
Yataklı tedavi hizmeti başladı
Bölgenin en yeni ve en modern hastanelerinden biri olan Abdülkadir Yüksel Devlet Hastanesi her geçen gün kadrosunu güçlendirirken, açılan bölümlere de yenileri ekleniyor.16 Ağustos 2019 10:31
Artık yeter
25 Aralık Devlet Hastanesi'nde görevli göz doktoru Kutlay Kandemir'e yapılan bıçaklı saldırı büyük tepkilere neden oldu. İl Sağlık Müdürü Serdar Sarıfakı ve sağlık çalışanları, “Artık yeter’ diyerek protesto eylemi yaptı.8 Ağustos 2019 08:54
Kurban’da et tüketiminde aşırıya kaçmayın
Gaziantep Özel Anka Hastanesi Diyetisyeni Merve Harputluoğlu, bayramda tüketilmesi gereken et miktarı,eti pişirme ve saklama yöntemleri ile ilgili bilgi verdi.8 Ağustos 2019 08:27
Medical Park sağlıkta şiddet olaylarına sessiz kalmadı
Medicalpark Gaziantep Hastanesi, son dönemlerde artan sağlıkta şiddet olaylarına yönelik dikkat çekmek için ‘’ Sağlık Sorununuz , Şiddetle Çözülmez’’ dedi.7 Ağustos 2019 16:03
Kaplan sağlık çalışanlarına yapılan şiddeti kınadı
CHP Gaziantep Milletvekili İrfan Kaplan, son günlerde Gaziantep’te yaşanan sağlık çalışanlarına yönelik şiddeti kınayarak yazılı bir açıklama yaptı.7 Ağustos 2019 12:00
Diyetisyen Saadet Tayşi: Fazla ve yanlış et tüketimine dikkat edilmeli
Uzman Diyetisyen Saadet Tayşi,Kurban Bayramı’nda nasıl beslenilmesi ve nelerin tüketilmesi gerektiği konusunda önerilerde bulundu. Tayşi “Fazla ve yanlış et tüketimine dikkat edilmeli” dedi.7 Ağustos 2019 11:10
Bakbak çocuk hastalara moral verdi
AK Parti Gaziantep Milletvekili ve Kadın, Erkek Fırsat Eşitliği Komisyonu (KEFEK) üyesi Dr. Derya Bakbak, Gaziantep Çocuk Hastanesi’ni ziyaret ederek; hastane hakkında bilgi aldı, hastalara şifa dileklerini iletti.7 Ağustos 2019 11:00
Kurban Bayramında beslenme
SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Arş. Görevlisi Meryem Özdemir Petek, Kurban Bayramı’nda kırmızı et tüketiminin miktarı ve sıklığının arttığını anımsattı.7 Ağustos 2019 09:12
Gaziantep'te doktora bıçaklı saldırı
Gaziantep’te 25 Aralık Devlet Hastanesinde görev yapan göz doktoru Kutlay Kandemir, sağlık raporu alamayan hasta tarafından bıçaklanarak yaralandı.7 Ağustos 2019 08:53
Bademcik ameliyatı ile sağlığına kavuştu
18 yaşındaki Mehmet Kahraman, Gaziantep Özel Anka Hastanesi’nde gerçekleştirilen bademcik ameliyatı ile sağlığına kavuştu.6 Ağustos 2019 09:57
Besin takviyelerini kullanırken dikkat etmeniz gerekenler
Genellikle sporcular tarafından kullanıldığı için “sporcu takviyesi” olarak bilinen supplementler; kilo almak veya vermek isteyenler ve atletik performansını artırmaya çalışanlar tarafından toz veya kapsül halinde kullanılan takviye besinlerdir.5 Ağustos 2019 11:51
Ecem Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Hizmete girdi
Gaziantep’te 14 yıl boyunca başarısıyla adından söz ettiren Dt. Bengü Ataseven Tuğtekin, kendi kliniğini hizmete açtı.5 Ağustos 2019 08:20