Image Gerd Altmann
Hayat kısa ve onu tatlı yapmak senin elinde.
- Sadie Delany
Kronik ağrı çeken herkesin büyük bir şekilde kişiliğimizi değiştirme eğiliminde olduğunu biliyoruz. Zamanla, acı ile devam eden mücadele enerjinizi ve gücünüzü azaltma eğilimindedir. Kalıcı ağrı bunun merkezi bir parçası olduğunda hayat daha zor ve daha streslidir. Acı içinde harcanan günlerin acısı, esnekliğinizi ve sertliğinizi ısrarla ortadan kaldırarak ücretini toplar ve toplar. Bu, kronik ağrı deneyiminin gerçeğidir.
Birçoğumuz için, bazen ağrıyı yönetmek tam zamanlı bir işmiş gibi hisseder. Acımanın acımasız müdahalesi, birinin sosyal ve mesleki işleyişinde kayda değer düzeyde stres ve sakatlığa yol açabilir. Ne yazık ki, bu değişiklikler aynı zamanda kişinin hayata ve kişiliğin işleyişine bakışını da etkilemektedir. Bu kronik ağrı deneyiminin gerçeğidir.
Neyse ki, şimdi daha iyi başa çıkmak ve yaşam kalitenizi arttırmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Kabul ve Değişim
Kabul etmek, reddetmek, reddetmek, reddetmek veya reddetmek yerine kabul etmek, kabul etmek, tahammül etmek, katlanmak, izin vermek, almak veya hatta kabul etmek ve kucaklamak demektir. Değiştirmek, değiştirmek, değiştirmek, dönüştürmek, düzeltmek, düzeltmek, kaydırmak veya çeşitlendirmek anlamına gelir. Kronik ağrı ile etkili bir şekilde baş etmek, mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde demek, bu iki zıt kuvvet arasında fonksiyonel bir denge bulmayı gerektirir.
Sağlayacağım yol haritası veya taslaklara AWARE denir. Farkında olmak, saplantılı olmak veya olumsuzluklarla meşgul olmak anlamına gelmez. Sağlıklı farkındalık, bir şeyi değiştirmek için gerekli bir önkoşuldur. Değişmek için bir strateji geliştirmek için neyin değiştirilmesi gerektiğini bilmeniz (farkında olmanız) gerekir. Öyleyse eski atasözüne gider, "Nereye gitmek istediğini bilmiyorsan, oraya nasıl gideceksin?"
Farkındalık, kabul etme fikriyle de birlikte gelir. Kalıcı bir fiziksel yaralanma, bozulma veya hastalık nedeniyle kronik ağrınız olduğunda, izlenmesi gereken en iyi felsefi kursun kabul edilebileceği açıktır. Buna sahip olmanıza gerek yok, ancak kabul etseniz ve kabul etseniz bile kendinizi kabul etmezseniz, nasıl yapıcı bir eylemde bulunabilirsiniz? Yapıcı eylem ve etkili başa çıkma, hoşunuza gitmese bile, ne olduğunu kabul etmeye dayanır. Bununla birlikte, acı çekicinizi uygun bir düzeyde kucaklamak ve sevmek için bir yol bulabilirseniz, bununla baş etmenin ve mutlu olmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Her iki durumda da, kendini kabul etmen ve sevmen gerekiyor.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Psikiyatrist ve kendi kendini iyileştirme yaklaşımının yaratıcısı olan Gerald Jampolsky, “tutumsal iyileşme” olarak adlandırılan, “sevgi korkuyu bırakıyor” ifadesini kullandı. Kronik ağrı ile baş etmeye gelince bu kesinlikle doğru olduğunu düşünüyorum. Kendi kendine hipnoz araçlarıyla donatılmış olarak, ağrıyı daha kötü hale getirebilecek felç edici korkuyu bırakma ve acınızla daha sağlıklı bir ilişki yaşama yeteneğine sahip olursunuz.
Lütfen farkındalığın, kabullenmenin ve sevilmenin değişmemek anlamına gelmediğini anlayın. Aksine, gerçeği kabul etmeyi ve kabul etmeyi reddetmek veya reddetmek veya reddetmek, gerçek ve sağlıklı değişim sürecini başlatmanızı ve sürdürmenizi engelleyen şeydir.
Linehan (1993), kronik sorunlara ilişkin değişimi kolaylaştırmak için etkili tedavinin anahtarının aktif olarak değişim için çaba göstermenin (geleneksel olarak Batı Avrupa ve Amerikan felsefesi ve yaklaşımı) aktif olarak dengelenmesi ve içe doğru kabul edilmenin (geleneksel olarak Doğu ve Asya kökenli) olduğuna dikkat çekmiştir. Felsefe). Yani...
AWARE Kendi Önerileri
"AWARE" kısaltması, Acıyı kabul et, Deneyimine dikkat et, İşlevsel olarak hareket et, Kendini acıdan kaldır ve En iyisini bekle anlamına gelir.
AWARE kendi önerileri:
Acıyı Kabul ediyorum
1. Acı bulmacasını anlıyorum.
2. Artık her zaman savaşmaya devam etmeme gerek yok.
3. Acı daha az önem kazanıyor.
4. Niteliklerimi ve davranışlarımı sadece kendimle karşılaştırıyorum.
5. Kendimi affediyorum ve artık kendimi cezalandırmaya gerek yok.
Acı Paternini İzliyorum
1. Hayatımda neyin işe yaradığını anladım.
2. Acımı, hayatımı ve başa çıkma stratejilerimi değerlendiriyorum.
3. Nerede, ne zaman ve nasıl rahat hissettiğimi fark ediyorum.
4. Ağrımla ilgili içsel çatışmalarımı çözmek için kendi kendine hipnoz kullanırım.
5. "Zarar" mutlaka "zarar" anlamına gelmez.
6. "Gerekir" i "gereksiz" acılardan ayırırım.
Ağrım Olsa da İşlevsel Olarak Hareket Ediyorum
1. Rahatsızlığımı yönetmek için sahip olduğum kontrolü kontrol ediyorum.
2. İlgilendiğim ve zevk aldığım şeyleri yaparak kendimi motive ediyorum.
3. Önceliklerini değerlendiriyorum ve zamanımı planlıyorum.
4. Acı engelleme becerilerini kullanırım.
5. Kendi davranışlarımı yönetirim ve sorumluluk alırım.
6. Ben zevk almak için kendimi yönlendiririm.
7. İşlevsel olmayan hisleri, düşünceleri ve davranışları keserim.
8. Kendimi gereksiz acılardan uzaklaştırma ya da uzaklaştırma konusundaki deneyimlerimi kabullenmeyi ve izlemeyi dengeliyorum.
9. Olumlu rol modelleri ile tanımlarım.
10. Bir alevlenme yaşarsam, suçluluk hissetmeden dinlenme zamanımı arttırırım.
11. Başkalarından destek alıyorum ve ihtiyaç duyduğumda yardım istiyorum.
Gereksiz Ağrıdan Kendimi Çıkardım
1. Kendimi gevşetmeyi ve kendi kendine hipnozumu düzenli olarak yapıyorum.
2. Stresli durumlardan kaçınır ve kendimi çok stresli hale getirmem.
3. Kendimi rahatsızlıktan uzaklaştırıyorum.
4. Dikkatimi esnek bir şekilde kullanıyorum.
5. En ilgi çekici ve emici duyusal hafıza sistemlerini kullanıyorum.
6. Olumlu bellek bankamdan düzenli olarak para yatırıp para çekiyorum.
7. Gereksiz acıyı çarpıtarak ve dönüştürerek kontrol ediyorum.
8. Uygun olduğunda, kendimi gereksiz ağrılardan keser ve ayırırım.
9. Gereksiz acıyı uzaklaşmaya yönlendiririm.
En iyisini bekliyorum
1. Hayatımın kalitesini arttırmak için seçeneklere ve fırsatlara açığım.
2. İyimser, esnek ve değişime açıkım.
3. Değişim için iyi sebepler bularak motivasyon oluşturuyorum.
4. İşlevsel olmayan inançları yeniden canlandırıyorum.
5. Olumsuz, irrasyonel ve işlevsel olmayan düşünceleri tartışıyorum.
6. Kendime hipnoz ile pozitif bir zihin çerçevesi içinde kendime yardım ediyorum.
7. Olumlu kişisel öneri ve başa çıkma ifadeleri kullanıyorum.
Bu kendi önerilerin tümü, yeni "şimdi kendini acıdan hipnotize et" programınızın bir parçası. Uyanma durumunda ve bilinçsiz bir seviyede pozitif kişisel değişim sürecine devam etmek için kendi kendine hipnoz girmeden önce kullanılabilirler. Bu kişisel önerileri uyanma durumunda kullandığınızda, olumlu ifadeler olarak görev yapar ve kendi davranışlarınızı ve deneyimlerinizi yönlendirmenize yardımcı olur.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
New Harbinger Yayınları, Inc., Oakland, Kaliforniya.
© 2002. www.newharbinger.com
Makale Kaynağı
Kendinizi Ağrınızdan Artık Hipnotize Edin: Anında Ağrı Giderme İçin Arayan Herkes İçin Güçlü, Kullanıcı Dostu Bir Program
Bruce N. Eimer.
Bu, ağrı kesici isteyen herkes için basit, şefkatli ve kullanıcı dostu bir rehberdir. Kendinizi şimdi acıdan hipnotize edin! acı çeken kişilerin karşılaştığı zorlukların üstesinden gelmek için çeşitli hipnotik yaklaşımlar sunar. Ayrıca rehberli görüntü ve rahatlama egzersizleri, terapötik dokunuş ve enerji iyileştirme teknikleri, stres kontrolü stratejileri ve bir çok yardımcı materyalden oluşan ücretsiz bir CD de dahil edilmiştir.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et (farklı kapak, 2. baskı).
Yazar Hakkında
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, yaklaşık 30 yıldır pratisyen hekimdir. Poliklinik ve klinik süpervizörü olarak poliklinik ve yatarak tedavi merkezlerinde çalıştı. Pennsylvania ve New Jersey'de lisanslı bir klinik psikologdur ve Amerikan Mesleki Psikoloji Kurulu (ABPP) ile Bilişsel-Davranışsal Psikoloji ve TCMB'de Kurul Sertifikalı Diplomattır. Dr. Eimer, Amerikan Klinik Hipnoz Derneği ve bir hayat üyesi Amerikan Psikoloji Derneği (APA) içerir. Uluslararası Tıbbi ve Diş Hipnoterapi Derneği (IMDHA) Sertifikalı Master Hipnoterapi Eğitmenidir. Ayrıca Ağrı Yönetimi Diplomasını Amerikan Ağrı Yönetimi Akademisi. 1986'dan beri lisanslı bir klinik psikolog olarak çalışmaktadır. Daha fazla bilgi için, şu adresi ziyaret edin: https://tamingpain.com/