Eşarplarla yapılan egzersizler (lastik bantlar)
Atkılar (lastik bantlar) ile egzersiz yaparak vücudun hemen her bölgesini güçlendirebilirsiniz. Bu ucuz ve pratik cihaz, birçok karmaşık egzersiz makinesinin yerini alabilir. Bacakları, karnı, kolları ve sırtı güçlendirmeye ve incelmeye yardımcı olacak lastik bantların kullanımıyla bir eğitim örneği içeren bir video izleyin.
Egzersiz için kanatlar (lastik bantlar) bir mini spor salonuna benzetilebilir - tıpkı makinelerde egzersiz yapmak gibi vücudu güçlendirir ve aynı zamanda hafif, ucuz ve herhangi bir kadın çantasına sığar. Neredeyse her yerde eşarplarla pratik yapabilirsiniz: evde, parkta, otel odasında. Az yer kaplarlar ve kullanımı kolaydır, böylece herkes bunları kendi eğitiminin bir parçası olarak deneyebilir.
Eşarp ile nasıl spor yapılır?
Kuşak (lastik bant) elin etrafına sarılır ve ayaklara asılır, gerilir veya başın üzerine, arkaya, arkaya vb. konur. Bant, egzersiz sırasında direnci artırmak için tasarlanmıştır. Örneğin, ayaklarınızın arasına bir kuşak yerleştirmek bacak kaslarınızı daha çok çalıştırır.
Fitness eğitmenlerinin bir bant eğitim oturumu örneğini gösterdiği videoyu izleyin.
kaynak: Studio Active / TVN Meteo Active / x-newsAyrıca okuyun: Egzersizler için lastik (bant) ile düzgün kalçalar için 5 egzersiz [VİDEO] Aşırı çalışma için 6 dakikalık eğitim [VİDEO] Egzersiz türleri: eğik, ayakta, bir barda, ağırlıklarla Bu senin için faydalı olacak
Egzersiz bantları birçok renkte gelir - ancak bandı yalnızca görünümüne göre satın almayın. Farklı renkler yük derecesini gösterir, bu nedenle satın almadan önce kauçuğun gerilebilirliğini kontrol edin. Gerginliğine uygulanması gereken kuvvet miktarı, egzersizin zorluğunu belirler. Daha az eğitimli kişiler, başlamak için kolayca gerilebilir bir lastik seçmeli ve ilerledikçe yükü kademeli olarak artırmalıdır.
Eşarplarla yapılan egzersizler (lastik bantlar)
Aşağıdaki eğitim, çalışmak için en önemli tüm kas gruplarını çalıştırır. Her egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır. Bu sizin için yeterli değilse, tüm egzersiz setini iki kez tekrarlayabilirsiniz.
Antrenmandan önce ısınmayı unutmayın - birkaç dakikalık koşu ve birkaç jumper yapın.
1. Eşarplı egzersizler: ince bir bel için egzersiz
Sakızı elinizin etrafına sarın ve ayaklarınızın altına yerleştirin. Karnınızı içeri çekin ve ritmik olarak bir yandan diğer yana bükün - bir kez sol dizinize, ardından sağ dizinize ulaşın. Sırtınızı her zaman düz tutun.
2. Eşarplı egzersizler: sıkı kalçalar ve güçlü pazılar için egzersiz
Önceki alıştırmada olduğu gibi, atkıyı elinizin etrafına dikkatlice sarın ve ayaklarınızın altına yerleştirin. Squat yapın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın önünde olmadığından emin olun. Gövdenizi indirirken lastiği dikey olarak yukarı doğru çekin - bu bicepslerinizi güçlendirecektir.
3. Eşarplı egzersizler: düzgün kalçalar için egzersiz
Kanatların düzenini değiştirmeden önceki alıştırmadaki çömelme pozisyonunu koruyun. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bir adım atın, bir bacak ekleyin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Kauçuğun hareket etmediğinden ve her zaman ceketin altında olduğundan emin olarak 10-12 tekrar yapın.
4. Eşarplarla egzersiz yapın: düz bir karın için egzersiz yapın
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Kayışı ayaklarınızın etrafına geçirin ve ellerinize bağlayın. Tüm sırtınızı yerden yırtarak karın presleri yapın. Gövdenizi yukarı kaldırırken, kanadın uçlarını çekmek için iki elinizi kullanın.
5. Eşarplı Egzersizler: Sağlıklı bir omurga için egzersiz
Önceki egzersizden itibaren başlangıç pozisyonunu koruyun. Sakızın her iki ucunu kavrayın ve kalçalarınıza yaslayın. Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Kalçalarınızı birlikte sıkın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bantların uçlarını mümkün olduğunca yere yakın tutmaya çalışın.
6. Kanatlı egzersizler: sırt kasları üzerinde egzersiz
Karnına yat. Kanadı gerilmiş omuz genişliğini önünüzde ayrı tutun. Gövdenizi yerden birkaç santimetre kaldırın ve bandı başınızın üzerinden ve önünüzden geçirin (kollarınız dirseklerde düz olana kadar). Bacaklarınızı yerden kaldırmamayı ve sırt kaslarınızı gergin tutmayı unutmayın.kauçuk ile egzersizler kanatlı egzersizler bantla egzersiz egzersiz bantları egzersiz bandı eğitim bandı