Yeşil Çayın Zararları ve Yan Etkileri
Yeşil çayın zararları, az miktarda içildiği takdirde faydalarına oranla çok az olmaktadır. Ancak bu durum bazı özel sağlık sorunları olanlarda, hamilelerde ve emziren kadınlarda geçerli olmayabilir. Yeşil çayın zararları, çok fazla tüketildiği takdirde katlanarak büyür.
1) Kafeinle İlişkili Sorunlar
Evet; yeşil çayda da kafein var. Belki kahve kadar değil; ancak günde 3-5 bardaktan fazla yeşil çay, kafein fazlalığı ile ilişkili aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- İnsomnia, uyku problemleri
- Nabız yükselmesi
- Çarpıntı
- Yüksek tansiyon
- Baş ağrıları
- Mide ağrıları, reflü
- Bulantı, kusma, ishal
- Huzursuzluk hissi
- Kas seğirmeleri ve kas krampları
- Odaklanma güçlüğü
- Çok sık idrara çıkma
- Su kaybı
Not: Kafein, kan şekerinin kontrol altında tutulmasını zorlaştırabilir. Dolayısıyla şeker hastaları yeşil çay tüketirken daha dikkatli hareket etmelidir.
2) Demir Yetmezliği
Yeşil çayın içerdiği taninler, demirin sindirim sisteminden emilimini zorlaştırıyor. Aynı siyah çay gibi. Çok miktarda yeşil çayın zararlarından biri de demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi.
3) Hamile Veya Emziren Kadınlar İçin Riskleri
Günde iki bardaktan fazla yeşil çay tüketmenin düşük riskini artırdığını gösteren çalışmalar var. Hamile iken hiç yeşil çay tüketmemek belki de en iyisi. Ayrıca yeşil çayın içeriği emziren kadının sütüne de geçerek, bebekte yeşil çayın zararlarının görülmesine neden olabilir.
4) Kullanılan İlaçlara Dikkat
Yeşil çayın içerdiği polifenoller, bortemozib isimli etken maddeyi içeren ilaçlarla etkileşime girebiliyor. Kullandığınız herhangi bir ilaç varsa, yeşil çay içmenizin bir sorun olup olmayacağından emin olmak için doktorunuza danışmanız garanti bir yöntem olur.
Kan Sulandırıcılar: Yeşil çayın içeriğindeki K vitamini heparin, warfarin gibi kan inceltici ilaçların etkisiz kalmasına neden olabilir.
Aspirin: Yeşil çay aspirin ile birlikte tüketildiğinde kanama riski artmaktadır.
5) Öğünlerin Alternatifi Değil
Bir öğünü atlayıp onun yerine yeşil çay tüketmenin gıda yetmezliklerinden koruduğuna dair yaygın bir yanlış bilgi var. Yeşil çay diğer besinlerin yerini tutamaz. Ayrıca, uzun süreli açlıklardan sonra yeşil çay tüketmek zehir etkisi bile yaratabiliyor.
6) Kemik Erimesi
İçilen yeşil çay miktarı arttıkça, böbrekten atılan kalsiyum da artıyor. Kalsiyum yetmezliği ise başta kemik erimesi (osteoporoz kemik kaybı) olmak üzere birçok farklı hastalığa kapı aralayabilir.
7) Testosteron Seviyesini Düşürüyor Olabilir
Brezilya’da fareler üzerinde yapılan bir araştırmada yeşil çayın testosteron hormonunu azalttığı görüldü. Ayrıca Hindistan Kolkata’da Bilim ve Teknoloji Üniversitesinde albino fareler üzerine yapılan bir araştırma ise yeşil çayın testislerdeki bazı diğer işlev bozukluklarına yol açabileceğini gösterdi. Henüz insanlar üzerinde bu kapsamda yapılan bir araştırma yok, ama bu iki çalışma yeşil çayın erkek üreme sistemi üzerinde olumsuz etkiye neden olabileceği endişesini güçlendiriyor.
8) Karaciğer Sorunları
Yeşil çayın içerdiği kateşin, antioksidan etkisi ile meşhur. Ancak aşırı miktarda alındığında zararlı etkileri olabiliyor. Vücut hücrelerinin güç santralleri olan mitokondrilere saldırarak çalışma mekanizmalarını aksatabiliyor. Karaciğerin görevi olan gıdaları enerjiye çevirme süreci baltalanıyor. Bu durum aşağıdaki tehlikelere zemin hazırlayabilir:
- Sarılık
- Hepatit
- Çok nadiren; karaciğer yetmezliği
Daha Güvenli Bir Yeşil Çay Keyfi İçin:
- Günde 2-3 bardaktan fazla içmemenizi tavsiye ediyoruz.
- Daha az kafein içeren yeşil çay markaları tercih edin. Hatta kafeinsiz yeşil çaylar edinebilirsiniz.
- Poşet yeşil çayların kaliteli içerikleri azalırken, zararlı içerikleri daha fazla olmaktadır. Poşet (sallama) yeşil çay almak yerine yapraklarını kilo ile alın.
- Kaliteli yeşil çay alırsanız aynı yeşil çay yapraklarından 3 kez faydalanabilirsiniz.
- Daha önce hiç yeşil çay içmediyseniz, işe günde üç bardak tüketmekle başlamayın. Yavaş yavaş artırın. Böylece vücudunuzun tepkisini kontrol altında tutma imkanınız olur.
- Yeşil çay sıcakken kateşin, soğukken kafein daha etkindir. Kafeinden korunmak için yeşil çayı sıcak tüketin. Tabi kateşini de çok fazla almamak kaydı ile.