Menopozdaki Kadınlar için Diyet ve Yiyecek Seçenekleri •
Bir kadında meydana gelen menopoz, artık adet görmediğini veya hamile olmadığını gösterir. Bu hormonal değişiklikler, çeşitli kronik hastalıkların büyümesi riskini ortaya çıkarır. Bu nedenle menopoza girmiş kadınların gerçekten daha sağlıklı olmak için yaşam tarzlarını değiştirmeleri gerekir. Bunlardan biri de menopoz döneminde doğru beslenmeyi uygulamaktır. Menopozdaki kadınlar için sağlıklı beslenme düzeni nasıldır ve doğru gıda seçenekleri nelerdir?
Menopoz döneminde ideal beslenme nasıldır?
Menopoz çeşitli yaşlarda ortaya çıkabilir, ortalama menopoz kadını 51 yaşındadır. Menopoz sonrası kadınlarda pek çok değişiklik meydana gelir, kadın vücudu eskisi gibi olmayabilir. Menopozdaki kadınların kilosu yükselebilir. Bu, menopoz sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir.
Menopozdaki kadınların kilolarını korumak genellikle daha zordur. Bu durum vücudun özellikle karın bölgesinde kas kütlesi kaybetmesine ve daha fazla yağ almasına neden olur. Sonuç olarak, yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz veya kalp hastalığı gibi hastalıkların riski daha yüksek olacaktır.
Kiloyu kontrol altında tutmak ve tansiyonu veya kan şekerini sabit tutmak için kadınların menopoz döneminde uygulaması gereken ideal beslenme şekilleri burada.
1. Sağlıklı besleyici gıdaların tüketimini artırın
Menopoz dönemindeki kadınlar için meyve ve sebzeler en iyi besin seçenekleridir. Bu gıdalar, kiloyu kontrol etmeye ve kan basıncını ve kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olabilecek lif, mineraller, vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu sayede menopoza girmiş, yaşlılığa giren kadınlar sağlıklı kalabilmektedir.
Ayrıca her gün kemikler ve protein için iyi minerallerin ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir. Yağsız sığır eti veya tavuk, yumurta, balık, kuruyemiş ve kuruyemiş ve tohumlardan işlenmiş gıdaları seçebilirsiniz.
2. Bol su için
Yaşlıların sağlıklı beslenmesi, sadece menopoz sonrası kadınlar için yiyecek seçimlerini değil, aynı zamanda vücuttaki su seviyelerinin yeterliliğini de tartışır. Menopozdaki kadınlar genellikle östrojen hormonundaki azalmanın neden olduğu menopoz semptomları, vajinal kuruluk ve kuru cilt yaşarlar.
Menopoz döneminde vajinal kuruluğu önlemek ve sağlıklı cildi korumak için su tüketimini artırmanız gerekir. Ancak yaşlılar çok fazla su içmemelidir. Cildi nemli tutmak ve vücudu nemli tutmak için günde en az 8 bardak içiyorsunuz.
Daha iyisi, alkol almaktan kaçının ve alkolsüz içecekler veya enerji içecekleri gibi şeker oranı yüksek içecekleri azaltın.
3. Gıdaların nasıl işleneceği sağlıklı olmalıdır
Sağlıklı bir diyet sadece yiyecek seçimlerine dikkat etmekle sınırlı değildir. Ayrıca yemeğin nasıl işleneceğine de dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü pişirme işlemi yiyeceklerdeki belirli besin maddelerini artırabilir. Örneğin, yiyecekleri kızartmak yiyeceklerdeki yağ ve kolesterol içeriğini artırabilir.
Menopozdaki kadınlar için yiyecekleri sağlıklı tutmak için yiyecekleri kızartarak veya yakarak işlemeyi azaltın. Yiyecekleri buharda pişirmek, kaynatmak veya ızgara yapmak sizin için daha iyidir. Kızartmak gerekirse orta ateşte biraz zeytinyağı kullanın.
4. Porsiyona dikkat edin
Menopoz, yaşlılıkta kilo vermek için çok çalışmanın nedenlerinden biridir. Zor olsa da öğün porsiyonlarına dikkat ederek yaşlıların kilosunu kontrol edebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda ama daha sık yeme prensibini uygulayın.
Menopozdaki kadınlar için yiyecek seçenekleri
Uyguladığınız sağlıklı beslenme düzenini daha mükemmel hale getirmek için ana yemek veya atıştırmalık menüsü olarak tadını çıkarabileceğiniz yemek seçenekleri burada.
1. Sebzeler ve meyveler
Yaşlılar için vitamin ve minerallerin çoğu sebze ve meyvelerde bulunur. C vitamini ve A vitamini gibi bazı vitaminler, oksidatif stres ve iltihaplanmaya neden olan serbest radikallerle savaşabilen antioksidan özelliklere sahiptir. Eh, meyve ve sebze yiyerek vücut iltihaplanma ve hücre hasarından korunacaktır.
Uzun süreli inflamasyonun kalp hastalığına ve diyabete yol açabileceğini bilmelisiniz. Bu, düzenli olarak sebze ve meyve tüketen menopoz sonrası kadınların kronik hastalıklardan korunma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına geliyor.
Portakal, muz, elma, üzüm, brokoli, hardal yeşillikleri, ıspanak ve domates gibi tadını çıkarabileceğiniz birçok meyve ve sebze seçeneği vardır. Sadece bu yiyecekleri birleştirmeniz gerekiyor, böylece sıkılmıyorsunuz.
2. Balık, yumurta ve et
Sebze ve meyveye ek olarak, menopozdaki kadınlar için sağlıklı olan diğer yiyecekler balık, yumurta veya sığır etidir. Bu besinler vücudun ihtiyaç duyduğu protein, demir, kalsiyum ve sağlıklı yağları içerir.
Postmenopozal kadınlarda kemik oluşum hızı yavaşladığı için kalsiyum alımı artacaktır. Kalsiyum ve diğer önemli mineraller kemik yoğunluğunu korumak için birlikte çalışır, böylece kemikler daha güçlü ve kırılmaya daha az eğilimli hale gelir.
3. Süt ürünleri
Kalsiyum yukarıdaki besinlerden karşılanıyorsa vücudun D vitaminine ihtiyacı vardır. Çünkü vücut D vitamini olmadan kalsiyumu ememez. Bu nedenle menopoz sonrası kadınların D vitamini ihtiyacını karşılamak için süt ürünleri tercih edilen besinlerdir. Süt, yoğurt veya peynir gibi birçok süt ürünü bu vitaminle güçlendirilmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü'nü başlatan D vitamini alımı, kalsiyumu emmeye ve daha sonra vücut için kemik sağlığını korumada yararlı olan kalsitriol hormonunu oluşturmaya yardımcı olur. D vitamini ve kalsiyum alımı uygun şekilde karşılanırsa, postmenopozal kadınlarda osteoporoz veya kırık riskinin azalması muhtemeldir.
4. Lignanlar ve izoflavonlar açısından zengin besinler
Menopoz sonrası kadınlar için başka bir yiyecek seçimi de önemlidir, yani lignanlar ve izoflavonlar açısından zengin besinler. Lignanlar, bazı sebze ve meyveler de dahil olmak üzere tahıllarda ve baklagillerde bulunan polifenollerdir. Lignan açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi osteoporoz riskini azaltabilir. Lignan açısından zengin bir gıda örneği keten tohumudur.
İzoflavonlar, antioksidan grubuna dahil olan bitkilerde östrojenler iken. Bu bileşik, menopoz sonrası kadınlarda kronik hastalık riskini azaltabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İzoflavonlar açısından zengin besinler arasında soya fasulyesi, tempeh, tofu ve oncom bulunur.