Hamilelik semptomlarını yönetmek için ipuçları:
Hamileyken çalışmak – özellikle ilk aylarda – eğer sabah bulantısı geçiriyorsanız ve gerçekten yorgun hissediyorsanız zor olabilir. Bu semptomları yönetmek için yapabileceğiniz üç önemli şey vardır:
- Küçük, düzenli, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin,
- Bolca su için,
- Mümkün olduğunca dinlenin.
Kendinize daha iyi bakmak için işte ve evde de bazı değişiklikler yapabilirsiniz. İşte bazı fikirler.
İşte
- Bir seferde yalnızca birkaç dakika bile olsa, yapabiliyorsanız düzenli molalar verin.
- Rahat ayakkabılar ve giysiler giyin. Bazı kadınlar kompresyon çorabı veya çorap giymenin yorgun bacaklara yardımcı olduğunu fark eder.
- Enerji seviyenizi artırmak için beş dakikalık farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri yapın.
- Bütün gün ayakta durmaktan kaçının. Sırt ve bacak ağrınızı dindirmek için elinizden geldiğince oturmaya çalışın.
Evde
- Mümkünse dinlenin ve mümkünse erken yatın.
- Düzenli olarak rahatlamaya çalışın. Örneğin, yatmadan önce ılık bir banyo yapma ya da güzel bir kitap okuma alışkanlığı edinin.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin ve kabul edin. Çevrenizdeki insanların desteği size dinlenmeniz için daha fazla zaman verebilir.
- Uykunuzu iyileştirmek, enerjinizi artırmak, sırt ağrısını hafifletmek ve daha fazlası için düzenli, nazik ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
- Sık sık yemek pişirmek zorunda kalmamak için yemekleri önceden pişirin ve dondurun. Bu gerçekten yorgun olduğunuz günler için harikadır.
Çoğu kadın için hamilelik belirtileri ikinci üç aylık dönemde azalmaya başlar. Sabah bulantısını daha az yaşadığınızı ve ruh halinizin ve enerji seviyenizin yeniden yükseldiğini fark edebilirsiniz.
Doktorunuz veya ebeniz ile hamilelik belirtilerinizi yönetmenin daha fazla yolu hakkında konuşabilirsiniz. Yeni bir ilaç almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Hamilelik Boyunca Çalışma İpuçları
İşte hamileyken çalışmayı rahat ve olumlu bir deneyim haline getirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
İşleri Kolaylaştırmak
- İşyerinde hayatınızı neyin kolaylaştırabileceğini düşünün – örneğin, yoğun saatler dışında işe gitmek, geçici bir arabaya sahip olmak veya evden çalışmak.
- İnsanların size gelmesi için toplantılar planlamaya çalışın veya konferans görüşmeleri ayarlayın.
- Hamile ve geçici bir çalışansanız, ideal çalışma saatlerinizi müdürünüze bildirmenizde bir sakınca yoktur. Örneğin, sabah bulantısı hafiflediğinde saat 11: 00’den sonra verimli şekilde çalışıyorsanız, işvereninizle size uygun saatleri konuşabilirsiniz.
- Zor durumlara nasıl tepki vereceğinizi önceden düşünün. Örneğin, insanlar karnınız hakkında yorum yapabilir veya hatta karnınıza dokunabilir. Sizi rahatsız ediyorsa, insanlara bunu yapmamalarını söylemekte sorun yoktur – bu sizin vücudunuzdur.
İş Yerinde Bir Şeyler Organize Etmek
- İşinize bağlı olarak, iş arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve / veya müşterilerinize işteki rolünüzün nasıl değişebileceğini bildirmeniz gerekebilir.
- İşinizin, izinli olduğunuzda başkalarına vermeniz gereken kısımlarını not ederek bir devir planlamaya başlayın. Seyahate çıkmadan önce kendinizi çok fazla şey yaparken veya stres altında bulmamak için eğitim ve devir teslimi etkinliklerini önceden planlayın.
- İşler planlandığı gibi gitmezse ve bunalmış hissediyorsanız, yöneticinize söyleyin ve iş yükünüzü yönetmenin yollarını tartışın.
Hamilelik Randevularına Gitmek
- Mümkünse önceden tıbbi randevu ve izin ayarlayın.
- Mesai saatleri dışında, sizin için uygun bir zamanda açık olan yerel klinikler ve sağlık hizmetleri hakkında ebenize veya doktorunuza danışın.
- Geçici veya vardiyalı bir çalışansanız, randevulara izin verdiğinizde kaybettiğiniz geliri telafi etmek için resmi tatillerde çalışabilirsiniz. Resmi tatiller genellikle daha yüksek bir ücret sunar.
- Randevulara izin verme veya kendinizi iyi hissetmediğinizde hastalık izni alma konusunda kendinizi suçlu hissetmemeye çalışın. Buna hakkınız var.
İster kalıcı ister geçici bir işçi olun, hamileliğiniz, çalışma haklarınız ve yetkileriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek iyi bir fikirdir.
İşe Dönüşünüzü Planlamak
Çalışan ebeveynlerin çoğu, ebeveyn iznine çıkmadan önce işe dönüşlerine hazırlanmayı daha çok düşünmelerini dilediklerini söylüyor. Bu, işe dönme deneyimini daha olumlu ve daha az stresli hale getirebilir.
Önceden planlama yapmak harika, ancak fikir ve planlarınızın doğum yaptıktan sonra değişebileceğini unutmayın. Evde ilk düşündüğünüzden daha uzun süre kalmak veya planladığınızdan daha erken işe dönmek isteyebilirsiniz. Bu şeylerle ilgili kurallar vardır, bu yüzden bunları işvereninizle görüşmeniz gerekir. Kendinize düşünmek, konuşmak ve müzakere etmek için zaman tanımak iyi bir fikirdir.
İşte hamileyken işe dönüşünüzü planlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
İş ve Aile Konuları
- Kariyer hedeflerinizi, aile düzenlemelerinizi ve iş-yaşam dengenizi düşünün. Bu, işvereninizle görüşebileceğiniz ideal işe dönüşünüzü belirlemenize yardımcı olabilir.
- Eşinizle, ne zaman işe dönmek isteyebileceğiniz ve bunun eşiniz ve aileniz için ne anlama geldiğini konuşun.
- Eşinizle, bebek doğduktan sonra işten biraz izin alıp alamayacağı ve işe döndüğünüzde çocuk bakımını nasıl paylaşmayı planladığınız hakkında konuşun.
- Bir aile destek ağı planlayın. Ağınız, ailenizi, arkadaşlarınızı ve topluluk gruplarındaki kişileri içerebilir.
Pratik Konular
- Mali durumunuzu düşünün. Örneğin, ne kadar süreyle ücretli iş yapmayacağınızı önceden hesaplamak faydalı olabilir. Bir aile bütçesi yapmanıza yardımcı olabilir.
- Devlet ebeveynlik ödemeleri için uygun olup olmadığınızı kontrol edin.
- Çocuk bakımını seçeneklerine bakın. Bir dadı bulabilir ya da çocuğunuza bakan büyükanne ve büyükbabalar hakkında planlar yapabilirsiniz.
- Ebeveyn ve aile hizmetleri desteğini inceleyin.
- Günlük ve haftalık rutininizi daha kolay hale getirmenin yollarını düşünün, örneğin internetten yiyecek siparişi vermek veya bir çocuk bakım servisine sahip olmak gibi.
İş Düzenlemeleri
- İş sözleşmenizi kontrol edin ve hamileyken çalışma haklarınızın neler olduğunu öğrenin.
- İzniniz süresince işvereninizle işyerinizle iletişim halinde kalma konusunda konuşun. Ücretsiz ebeveyn iznindeyken, örneğin değişen sistemlere aşina olmak veya tekrar çalışmaya alışmak için ücretli iş yapabilirsiniz.
- Yeni veya daha esnek iş düzenlemeleri veya rolleri dahil olmak üzere işvereninizle işe dönüş seçenekleri hakkında konuşun – örneğin, yarı zamanlı düzenlemeler. Genellikle işvereniniz bunu iyice düşünmeli ve makul bir karara varmalıdır. Nerede uzlaşabileceğinizi veya pazarlık yapabileceğinizi düşünün.
- İşvereninizle, emzirebileceğiniz, süt sağabileceğiniz ve / veya anne sütünü buzdolabında saklayabileceğiniz tesisler ve emzirmeye ara verebileceğiniz zamanlar da dahil olmak üzere işyerinde emzirme hakkında konuşun.
Referanslar
- Beyond Blue (2018). Wellbeing. Melbourne: Beyond Blue Ltd. 30 Aralık 2020 tarihinde https://www.beyondblue.org.au/ personal- best/ pillar/ wellbeing adresinden erişildi.
- ComLaw (2013). Sex Discrimination Act 1984. Canberra: Australian Government. 30 Aralık 2020 tarihinde http://www.comlaw.gov.au/ Details/ C2013C00012 adresinden erişildi.
- Fair Work Ombudsman (2013). Best practice guide: Parental leave. 30 Aralık 2020 tarihinde http://www.fairwork.gov.au/ Article Documents/ 711/Parental- leave -best- practice -guide. pdf.aspx? Embed=Y adresinden erişildi.
- Fair Work Ombudsman (2013). Pregnant employee entitlements. 30 Aralık 2020 tarihinde http://www.fairwork.gov.au/ leave/ maternity-and- parental- leave/ pregnant- employee- entitlements adresinden erişildi.
- Okyay | Evren Avukatlık Ofisi (2020) Kadın İşçilerin Doğum Öncesi ve Sonrası Hakları. 30 Aralık 2020 tarihinde https://okyayevren.com/yayinlar/ kadin-iscilerin- dogum-oncesi-ve- sonrasi-haklari/ adresinden erişildi.