Ofis yogasında nefes çalışması nasıl yapılır?
Nefes çalışmasıyla bedeninize oksijieni doğru şekilde alabilirsiniz. Ofisteki verimi arttırmak için nefes egzersizleri yapılmalıdır.
Doğru nefes almak
Otururken ayaklarınız tam yere basık sırtınız dik karnınızı hafif içeri alarak omuzlar geri şekilde olmalıdır. Nefes alırken karnınızın pozisyonuna dikkat edin. Sağ eliniz göbek deliğiniz üzerinde olacak şekilde nefes alırken nefesinizle elinizi dışarı doğru itin. Nefes verirken karnınız elinizle birlikte içeri doğru gitsin. Nefes alırken diyaframı aşağı doğru iterek ciğer kapasiteniz artar.
Nefes çalışmalarında zihin yavaşlar ve nefes çalışmasında nefese odaklanırsanız düşüncesizlik ortamını yakalayabilirsiniz.
Dönüşüm nefesi çalışmasını sağ elinizdeki 1. ve 4. parmağınızı kullanarak yapabilirsiniz. Sırtınız dik, omuzlarınız geri şekilde ve ayaklarınız tam yerde oturarak baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinden nefes alın, iki burnunuzu birden kapatın ve birkaç saniye nefesinizi tutun. Sağ burun deliğinden nefesinizi yavaşça verin. Sağ burun deliğinizden nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin. Sol burun deliğinizi kapatıp birkaç saniye nefesinizi tutun ve sol burun deliğinizden yavaşça nefesinizi bırakın.
Nefes işlemini burundan alıp vermenin sebebi, burunun havayı temizleyip akciğerlere göndermesidir. Ayrıca burun, nefesi nemlendirerek ciğerlerinize nemlenmiş havayı gönderiyor.
Dönüşüm nefesiyle bedenin sağ tarafıyla sol tarafını dengelemiş olursunuz. Dönüşüm nefesini tamamladıktan sonra ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak gözleriniz kapalı bir şekilde birkaç saniye vücudunuzdaki değişikliğe odaklanın.