Ağırlık Eğitmeni İçin Keto
'#8217; Spor salonuna vuran kişi için ağırlık antrenörü için ketoz hakkında konuşalım. Pek çok insan size ketoların bu tür bir kişi için olmadığını söyler. Ve ben kesinlikle, kesinlikle olduğunu söylemek için buradayım. I & #8217; m Thomas DeLauer, Keto-Mojo ile birlikte. Bir ağırlık antrenmanı ve keto bilimi dalmaya başlayalım. İlk olarak, bu videoyu Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma ile başlatmak istiyorum. Bu çalışmanın bir araştırması, katılımcıların 26 farklı direnç treni oldu. Ve grubun yarısı ketojenik bir diyet tükettiler. Bunların yarısı geleneksel yüksek karbonhidrat diyeti tüketiyorlardı. Geleneksel, standart bir tür, batı, Amerikan diyeti. Buldukları şey, zamanla, gerçekte ketojenik diyet uygulayan grubun, belirli bir hafta sonunda, ketojenik diyet uygulayan gruba göre daha fazla kas alması ve çoğunun ketozis kas koruma etkileri ile yapın.
Beta-Hidroksibutirat nedir?
Bu yüzden şimdi 1to38382, keto ve ağırlık antrenmanı kavramını zaten kanıtlamış olduğum için, diğer bazı yönlerden ve bunun gerçekte nasıl çalıştığı hakkında biraz daha konuşalım. Burada ele almak istediğimiz en önemli şeylerden biri, ketojenik bir diyette olduğunuzda Beta-hidroksibutirat denilen şeyin yüksek seviyelerine sahip olduğunuzu düşünüyorum. Bu, '#8217; bu ketojenik cevabı gerçekten ortaya çıkaran birincil keton gövdesidir. Kendini iyi hissetmeni sağlıyor. Daha yüksek BHB seviyeleri genellikle daha derin ketozis ile ilişkilendirilir. Eh, BHB'nin lösin oksidasyonunu durdurduğu gösterilmiştir. Şimdi lösin oksidasyonunu durdurduğunuzda, kas kütlenizin daha iyi korunmasını sağlarsınız. Öyleyse lösin, parçalanan bir şeydir ve parçalandığında, kasınızdaki çoğu proteinin temel amino asidini parçaladınız. Yani gerçekten bu lösinin parçalanmasını istemiyorsunuz. Bu, '#8217; neden bir lösin takviyesi alırsanız,' #8217; kasınızı daha iyi korumanıza yardımcı olur. Bu mutlaka gerekli değildir, ancak doğal olarak vücudunuzda bulunan gerçek lösin seviyelerinizi sağlam tutarsanız, kasınızı daha iyi korursunuz. Dolayısıyla, Beta-hidroksibutirat, lösin oksidasyonunu yavaşlatmanın en güçlü yollarından biridir, bu da daha fazla egzersiz yapabileceğiniz, daha sık egzersiz yapabileceğiniz ve genellikle daha az kalori tüketerek kurtulabileceğiniz ve hala yanarken kasınızı koruyabileceğiniz anlamına gelir. yağ ve enerji için yağ kullanımı.
Eğitim Bileşeni
Bu nedenle, eğer bir ağırlık antrenörü iseniz, ketojenik diyetle gerçekten bundan faydalanabilirsiniz. İster bir keto diyetine başlamadan önce kasınızı zaten kurdunuz, ister bir keto diyetindeyken kasınızı oluşturmaya çalışıyorsunuz. Ancak, şu asıl eğitim bileşeni hakkında konuşalım. Çünkü çoğu zaman insanlar söyleyecektir, çünkü ketozda olduğunuz için, aslında çalışmanıza izin veren kas glikojene sahip değilsinizdir. Bu & #8217; mutlaka doğru değil. Evet, kısmen egzersiz yaparken, #8217 egzersiz yaparken ağırlık antrenmanı kapasitesinde karbonhidratı genellikle yakıt kaynağı olarak kullandığın gerçeği doğrudur. Ama mesele şu ki, her zaman vücudunda karbonhidrat var. Karbonhidrat tüketmiyor olsanız bile, her zaman kaslarınızda karbonhidrat bulunur. Vücudunuz ya karbonhidrat yaratır ya da yediğiniz az miktardaki yiyeceğin karbonhidratlarını tutar, ve aslında bunları kasın içine koyar ve bu kas glikojeni korumanıza izin verir. Sonunda kasında karbonhidrat var.
Ancak, orada bitmiyor. Siz ve #8217; ağırlık antrenmanı yaptığınız zaman ve gerçekten de #8217, kas koymanıza izin veren aralıkta gerçekten yükseliyorsa, başlamak için tamamen farklı bir sistem kullanıyorsunuz demektir. Siz kreatin fosfat sistemi olarak bilinen bir şey kullanıyorsunuz. İlk önce bir ila üç ya da bir ila beş tekrarladığınızda, #8217, çalıştığınız zaman içinden geçtiğinizde karbonhidrat ya da oksijen kullanılmaz. Dürüst olmak gerekirse kimyasal olan tamamen farklı bir metabolik yol kullanıyorlar. Adenosin Tri-fosfat oluşturmak için vücudunuzdaki kreatin kullanılarak kimyasal bir reaksiyon meydana gelir. Enerji yaratmak için.
Böylece, ilk enerji patlaması, bir sprintin hızlı ilk çift ayağı veya ağır bir egzersizin ilk birkaç tekrarı, vücudunuzda karbonhidrat değil yağ bile değil, kreatin fosfat kullanır. Bu yüzden hala yüksek yoğunlukta, ketojenik bir diyetle trene ağırlık verebilir ve daha fazla anabolik ve daha fazla kas oluşturmanıza izin veren metabolik tepkisini ortaya çıkarabilirsiniz. ketojenik bir diyet üzerinde çalışmaya gelir. Siz ve #8217; vücudunuz ve eklemleriniz onu kaldırabildiği sürece, ağır aralıktaki bir ağırlık kaldırma çubuğuysanız. Ayrıca, #8217; kas kaybedeceğinize dair çıldırmayın, çünkü şansınız siz değilsiniz. Bu nedenle, tahmin çalışmasını denklemin dışında bıraktığınızdan emin olun. Ve ölçümü bırak metre. Bu yüzden bir sonraki Keto-Mojo videosunda görüşürüz.