Araştırmalar esneme hareketlerinin stres, kaygı ve sırt ağrısına kadar her konuda yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Antrenör Victoria Burdon’a göre, yorgun kaslar için esneme hareketleri en uygun egzersizler” diyor ve devam ediyor; “Koşuya ya da spor salonuna gidiyor olsan da, bazen vücudunun gerçekten ihtiyaç duyduğu şey vücudunun tamamen hareket ettiği dinamik esneme hareketleridir. Kaslarımız daraldığı zaman, hareketlerimiz sınırlanır ve bu özellikle sırtın alt kısmında, duruş bozukluğu, ağrı, azalan güç ve kronik ağrıya neden olabilir.” Klasik antrenmanına esneme hareketleri eklemeni gerektirecek dört nedeni senin için sıraladık.
Gün Boyunca Masa Başında Oturuyorsan
Uzun süre boyunca oturmak, duruş bozukluğu ve kas sertliğine neden olabileceği gibi birçok sağlık sorununa yol açıyor. Eğer uzun bir gün geçirdiyseniz şunları yapabilirsin: Oturarak geçirilen bir günün ardından yapılacak esneme hareketleri, gün boyunca hareket eksikliğinden kaynaklanan ağrı ve gerginliği azaltarak kaslara kan akışını hızlandırır. Böylece kronik kas gerginliğini de önler. Bunun için; sırtını, boynunu ve omuzlarını esnet.
Stresli ve Gerginsen
Vücudun zaten stres ve anksiyetenin etkileri ile fazla mesai yaparken, ihtiyaç duyduğu son şey yüksek yoğun egzersizlerle baskı altına alınmasıdır. Stresli olduğunda yapacağın esneme hareketleri sadece uzaklaşmak, zihnini ve nefesini sakinleştirmekle kalmaz aynı zamanda daha iyi düşünmene ve daha iyi odaklanmana yardımcı olur. Böylece beynine daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak dolaşımını da iyileştirir. Yavaş hareketler, diyafram esneme hareketleri ve nefes egzersizlerini tercih edebilirsin.
Her Gün Egzersiz Yaptıysan
Toparlanma süreci, egzersiz düzeninin önemli bir parçası. Dünyanın en ünlü atletleri bile kendilerini her gün zorlamıyorlar. Bir önceki günkü antrenmandan kaynaklanan hasarları onarmak ve hareketliliğin devam etmesine yardımcı olmak için esneme hareketleri büyük bir kurtarma tekniğidir. Böylece güç üretmeye devam edebilirsin. Esneme hareketlerini yalnızca vücudunun molaya ihtiyacı olduğu zamanlarda iyileşme olarak görme, günlük olarak da yapılması gerekir. Esnerken antrenmanlarında en çok kullandığın kaslara odaklan.
Uzun Süredir Egzersiz Yapmadıysan
Ara verdikten sonra kendini hemen egzersiz yapmaya adamak yerine, kaslarını esneterek başlayabilirsin. Kaslar uzun bir süre durgunlaştığında sıkı ve sert hale gelebilir. Esneme hareketleri, kan akışını iyileştirerek daha iyi harekete ve gerilen kasların veya burkulan bağların yaralanma riskinizi azaltarak gevşetmeye yardımcı olur. Esnekliğini, dengeni ve koordinasyonunu koruyan hareketleri hedefle.