Kabızlığa İyi Gelen Meyve Suları
Kabızlık, bağırsak hareketinin daha yavaş olduğu tıbbi bir durumdur. Bu sorunu çözmek istiyorsanız, sindirim sisteminize bakmak gerekir.
İlaçlar yan etkilere neden olduğundan, kabızlığı hafifletmek için meyve suları gibi doğal çareler en iyisidir. Aşağıda, bağırsak hareketinize yardımcı olacak ve ayrıca kolonunuzu temizleyecek beş ev yapımı meyve suyu tarifi var. Tariflere geçmeden önce “kabızlık nedir, kabızlık belirtileri nelerdir ve kabızlığın nedenlerini” açıklayalım.
Kabızlık nedir?
Bir hafta içinde bağırsakları boşaltma işlemi üçten az olan kişi kabız sayılır. Herkesin bağırsaklarını boşaltma sıklığı değişir. Bu beslenme alışkanlıklarına da bağlıdır.
Bağırsakların işlevi;
- Yiyip içtiklerinizi alır.
- Yiyecek ve içeceklerdeki besin maddelerinin çoğunu emerek, kan dolaşımına katar.
- Mideden gelen maddeleri, bağırsak boyunca çıkışa doğru ilerletir.
- Atık maddeleri dışkı olarak dışarı atar.
Kabızlık Belirtileri
- Daha yavaş bağırsak hareketi
- Karın ağrısı
- Sertleşmiş dışkı
- Tuvalete gitme isteği
- Şişkinlik
- Dışkı geçerken zorluk
- Kusma hissi
Bu belirtilere sahipseniz şimdiden kabızlıktan muzdarip olduğunuzu teyit ettik demektir. O zaman sorunun köküne geçelim. İşte kabızlık nedenlerinin bir listesi;
Kabızlık Nedenleri
- Yeterli su veya sıvı tüketmemek
- Yetersiz lif alımı
- İrritabl bağırsak sendromu
- Kolon kanseri
- Fiziksel hareketsizlik
- Aşırı alkol tüketimi
- Stres
- Gebelik
- Antidepresanlar ve antasitler gibi bazı ilaçlar
- Beslenme veya aktivite düzeyinde ani değişim
- Omurilik yaralanması
- Çoklu skleroz
- İnme
- Zayıf pelvik kaslar
- Dissinerji
- Diyabet
- Hipotiroidi veya hipertiroidi
Birçok kişi sağlık sorunlarını göz ardı etme eğilimindedir. Kabızlığın küçük bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, görmezden gelirseniz ne olacağını bilmek için okumaya devam edin.
Kabızlığın Yan Etkileri
Ara sıra meydana gelen kabızlık sıkıntısı, sürekli kabızlıktan muzdarip olma kadar tehlikeli değildir. Ama hemen sorunla ilgilenmemeniz durumunda ortaya çıkabilecek komplikasyonların bir listesi.
- Anal fissür(makatta çatlak)
- Rektal prolapsus(makat sarkması)
- Anüs içinde şişmiş damarlar
- Dışkı impaksiyonu(dışkı sertleşmesi)
- Bağırsak striktürü(daralma)
- Kolon kanseri
Kabızlık riskini artıran başka faktörler de vardır.
Kabızlık Risk Faktörleri
- Uyuşturucu tansiyon ilaçları, antidepresanlar ve antasitler gibi ilaçlar almak.
- Kadın olmak
- Yaşlı bir yetişkin olmak
- Yeme bozukluklarından muzdarip olmak
- Depresyonda olmak
- Yeterince uyumamak
- Yeterli fiziksel aktivite yapmamak
- Yeterince su içmemek
Çok fazla komplikasyon olduğu düşünülürse, bu duruma mümkün olan en kısa sürede çare bulunması en iyisidir.
Günlük sabah rutininize meyve suları ekleyerek, kabızlık problemlerinize son verebilirsiniz ve meyvelerdeki besinler aynı zamanda birçok sağlık rahatsızlığına da yardımcı olacaktır.
Sadece daha iyi bağırsak sağlığı ile değil, daha parlak cilt ve parlak saçlara da kavuşacaksınız. Bu yüzden, bu sorunu görmezden gelmeyi bırakın ve hayatınızdan çıkarıp, özgür yaşayın…
Kabızlık İçin Neden Meyve Suları?
Meyve suları, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin kaynaklardır ve su içeriği yüksektir. Bu nedenle, vücut hidrasyonu sağlar ve vücudunuza gereken lifi içerir. Çözülebilir lif, dışkıyı suda tutmaya yardımcı olur ve dışkıyı daha yumuşak yapar. Bu daha iyi bağırsak hareketine yardımcı olur. Çözünmeyen lif, bağırsak hareketini hızlandıran dışkı maddesine hacim katar.
Meyve suları aynı zamanda vücuda vitamin ve mineraller sağlayarak, genel sağlığınızı olumlu etkiler. Sorbitol, meyve sularında bulunan bir karbonhidrattır ve hızlı bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Ancak bu, yalnızca su içerek ya da aşırı meyve suyu tüketerek, sorununuzu iyileştireceğiniz anlamına gelmez. Her tedavi için ölçülü bir doz vardır.
Kabızlık İçin Meyve Suyu Dozajı
Her gün bir bardak meyve suyu içebilirsiniz. Posasını ilave etmeye çalışın ve fazla şeker eklemeyin. Kimyon ve rezene gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Bunlar, kolondan toksinleri atmaya yardımcı olur. Her gün sabahları kabızlık için meyve suyu içmek ilk işiniz olsun.
Kabızlık İçin 5 Ev Yapımı Meyve Suyu
Kabızlık İçin Kuru Erik Suyu
Malzemeler
- 5-6 kuru erik
- ½ tatlı kaşığı bal
- ½ çay kaşığı kimyon tozu
- 1 fincan ılık su
Hazırlanışı
Erikleri bir bardak ılık suda 5 dakika bekletin.
Erikler yumuşadığında, saplarını çıkarın ve su ile birlikte erik parçalarını bir blendere atın.
Bal ve kimyon tozu ekleyin.
Bütün malzemeleri meyve suyu kıvamına gelene kadar karıştırın.
Meyve suyunu bir bardağa boşaltın ve içeceğin tadını çıkarın.
Neden Kuru Erik?
Kuru erik, bağırsak hareketini hızlandırmaya yardımcı olan lif ve sorbitol içerir. Bal doğal bir anti-bakteriyel ajandır ve antioksidan özelliklere sahiptir ve vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olur. Kimyon, bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca meyve suyunun tadına katkıda bulunur.
Kabızlık için Armut Suyu
Malzemeler
- 2 armut
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 1 tutam siyah tuz
Hazırlanışı
Armutları soyup karıştırıcıya atın.
Bir tur çevirin ve suyu bir bardağa dökün.
Limon suyu ve bir parça siyah tuz ekleyin.
İçmeden önce iyice karıştırın.
Neden Armut Suyu?
Armut; lif bakımından zengin olup kuru erikle kıyaslandığında, neredeyse iki kat daha fazla sorbitol içerir.Sorbitol, bağırsak hareketini kolaylaştırdığından, armut suyunu içmek kabızlık tedavisine yardımcı olacaktır.Limon suyu, bağışıklık sistemini artırmaya ve sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir.
Kabızlık için Elma Suyu
Malzemeler
- 1 elma
- ½ çay kaşığı rezene tozu
- ½ su bardağı su
Hazırlanışı
Elmaları kesin ve karıştırıcıya atın.
Su ekleyin ve bir tur çevirin.
Bir bardağa elde ettiğiniz elma suyunu boşaltın.
Rezene tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
Neden Elma Suyu?
Elma lif, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir.Ayrıca hafif bir müshil etkisi de vardır. Rezene tohumu tozu lif bakımından zengindir ve bu nedenle suyun dışkıda tutulmasına yardımcı olur ve pürüzsüz bağırsak hareketini kolaylaştırır.
Kabızlık İçin Portakal Suyu
Malzemeler
- 1 su bardağı doğranmış portakal
- 1 tutam siyah tuz
Hazırlanışı
Portakalları blendere atın ve bir tur döndürün.
Meyve suyunu bir bardağa dökün.
Bir tutam siyah tuz ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.
Neden Portakal Suyu?
Portakal; C vitamini, mineraller ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Diyet lifi, su tutmaya yardımcı olur ve dışkıya hacim katarak bağırsak hareketini uyarır.
Kabızlık İçin Limon Suyu
Malzemeler
- ½ limon
- 1 fincan ılık su
- 1 tatlı kaşığı bal
- ½ çay kaşığı kimyon tozu
Hazırlanışı
Limon suyu, bal ve kimyon tozunu bir fincan ılık suya ekleyin.
İçmeden önce iyice karıştırın.
Neden Limon Suyu?
Limon; lif ve C vitamini bakımından zengindir, sadece kabızlığı tedavi etmekle kalmaz aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Kimyon tozu, sindirim sisteminin sağlıklı tutulmasında son derece yararlıdır. Bal, toksinleri boşaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Bu meyve suları kabızlık tedavisinde yardımcı olmakla birlikte, olası yan etkilere de bir göz atın.
Yan etkiler
- Meyve suları meyve şekeri içerir ve kan şekeri seviyenizi artırabilir.
- Kan şekerindeki artış diyabeti olanlar üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromunuz varsa, durumunuz ağırlaşabilir.
- Bu sorundan düzenli olarak rahatsızlık duyuyorsanız, beslenmenizi değiştirmeye çalışın.
Kabızlığı Gidermek İçin Ne Yemelisiniz?
Meyveler: Muz, erik, armut, karpuz, turuncu, limon, limon ve elma
Sebzeler: Kale, ıspanak, brokoli, havuç, turp, pancar ve kereviz
Proteinler: Nohut ve siyah fasulye
Tohum ve Fındık: Kimyon tohumu, rezene tohumu, kabak çekirdeği, keten tohumu ve ıslanmış badem
Yağlar: Zeytinyağı
İçecekler: Su, hindistancevizi suyu, ayran, taze meyve suları ve detoks suyu
Düzenli çalışmayan bağırsaklar için yapılacaklar
- Günde en az 2 litre su için.
- Daha fazla lifli gıda tüketin.
- Olabildiğince hareket edin.
- Öğünlerinizi her gün aynı saatte yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
Yararlı İpucu
- Lif içeren gıdaları yiyin ve bolca su için. Ayrıca, mümkünse sabah suyunu içmeden önce uyandığınızda hemen bir bardak ılık su için.
- Kabızlık kendi kendine çözümlenmezse ve size rahatsızlık veriyorsa, doktora başvurun.