Dizleriniz bükük yerde oturun, ayaklar düz, kollar omuzlar altında bükülü olsun.
NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin( dirseklerinizi kilitlemeyin) kalçanızın ve gövdenizin baş hizasına kadar yükselmesine izin verin, dizleriniz yere paralel düz bir biçimde olsun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün.
Kalça kaslarınız sıkışmış, kuyruk kemiğiniz içeri doğru sokulmuş olsun. Vücudunuzun düzleşmesine yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkın. En yüksek konumda iken dizler 90 derece kıvrık olmalıdır.