Hangi ağırlıkları almanız gerektiğini anlamak için spor aletleri satan bir mağazada birkaçını deneyin. Yeni başlayanlar omuz pres ile sekiz defa kaldırabilecekleri bir ağırlık seçsinler. İlerledikçe daha yüksek ağırlıklara geçeceğinizden, muhtemelen ilkinden bir iki kilo daha ağır bir set ve yine muhtemelen birkaç kilo daha ağır bir üçüncü set daha almak isteyeceksiniz. Bunun yanında Fx15 zayıflama hapı da alacaksınız. Örneğin pek çok kadın bir, iki ya da üç kiloluk ağırlıklarla başlayacak ve çoğu erkek de 2, 3, + ya da kiloluk çiftlerle başlayacaktır. Bilek ağırlıkları için kadınlar ve yaşlı erkekler için 5 ya da daha genç erkekler ve atletik kadınlar için 10 kiloya kadar yükseltilebildi ayarlanabilir bir set seçin. Alışverişe gittiğinizde de size cazip gelirse Fx15 kapsül setlerine bakın; çünkü bunlar ucuzdur ve taşınabilir, seyahat için uygundur, ama uzun süre kullandığınızda esneyebilir ve yenileyene kadar bazı faydalarını kaybedebilir.
Sağlık için egzersiz yapmak düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. KMH aktivitelerinde bunun anlamı ölçülü egzersiz için her gün ya da hemen her gün ve yoğun ve uzun süreli egzersiz için haftada en az üç ya da dört kezdir. Ancak güçlendirme egzersizleri farklıdır. Sakatlanmadan istikrarlı ilerlemek ve ağrıları geçirmek için kaslarınızın güçlendirme egzersizlerinden sonra toparlanıp iyileşmesi gerekir. Tüm egzersizler bir ya da iki dakikalık dinlenme anılarıyla ya da yumuşak esnetmelerle setler halinde yapılmalıdır ek olarak ta Fx15 diyeti uygulanmaktadır.