Egzersizi Rutininize Nasıl Daha İyi Sığdırırsınız
Egzersizi gününüze sığdıramayacak kadar meşgul müsünüz? CDC, minimum miktarda almanız gerektiğini önerir. 150 dakika Bununla birlikte, birçok insanın egzersiz yapmak için bir saat ayırmak için gün içinde yeterli zamanı yoktur. Bunun yerine uzun seansı birkaç mini seansa bölmeyi hiç düşündünüz mü?
Aralıklı antrenmanlar, veya mini egzersizler, gün boyunca periyodik olarak gerçekleştirilir. Belirli bir odaya yürümek veya antrenmanınızın başladığını bildiren belirli bir nesneyi görmek gibi bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya bir tetikleyici kullanabilirsiniz. Gün boyunca bir seferde veya çeşitli egzersizler yapabilirsiniz ve hangi egzersizler ve kaç tekrar tamamen size kalmış!
Çok var faydalar mini egzersizler, örneğin:
-
Genel sağlığınızı iyileştirmek
-
Gününüze uyum sağlamak daha kolay
-
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
-
Çalışma stresini azaltır
-
Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur
Mini egzersizlerin pek çok faydası vardır ve konu sağlığınızı iyileştirmeye geldiğinde pek dezavantajı yoktur. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
-
Önceden planlamak. Hangi egzersizleri yapabileceğiniz ve bunları ne zaman yapabileceğiniz konusunda kafanızda bir fikriniz olsun. Yapabilirdiniz yapı günlerinizi öyle geçirin ki bir gün alt bedene, ertesi gün üst bedene odaklanın ya da her gün değiştirin! Her iki durumda da, egzersiz gününüzün nasıl görüneceğini planlamaya çalışın.
-
Egzersizlerinizi Planlayın. zamanlama Hareket etmek için tam olarak ne zaman ara vereceğiniz yardımcı olabilir veya bunları sadece zamanınız olduğunda gerçekleştirebilirsiniz. Bir takvim hatırlatıcısı ayarlamak da yardımcı olabilir!
-
Bir Formatı Takip Edin. deneyin bir biçim oluştur bu senin için çalışıyor. Örneğin, her seferinde iki dakika boyunca uyguladığınız beş farklı egzersiz seçebilirsiniz. 30 saniye kapalı 30 saniye gibi farklı çalışma dinlenme artışlarıyla da oynayabilirsiniz. Farklı biçimleri deneyin ve sizin için en uygun olanı görün!
Egzersiz yapmak için büyük zaman blokları ayırmak zor ve bunaltıcı olabilir. Mini egzersizler, gününüze fiziksel aktivite eklemenin çok daha kolay yönetilebilir bir yoludur! Ayrıca size ve rutininize göre çok özelleştirilebilirler. Kendi antrenmanlarınızı oluşturma fikrinden hoşlanmıyorsanız, birçok farklı planlar ile takip edebilirsiniz! Fiziksel aktivite günlük rutininizin bir parçası olacak ve çok yakında faydalarından yararlanabileceksiniz!
Hiç mini egzersiz denediniz mi? Sağlıklı[email protected] adresine e-posta göndererek bize bildirin!
Kaynak : https://www.unh.edu/healthyunh/blog/physical-activity/2022/04/mini-workouts