Yoga yaparken bunlara dikkat edin!
* Yoga yapmaya başlamadan en az iki saat önce yemek yemiş olun, hemen yemekten sonra dolu bir mideyle yoga yapmaya başlamayın.
* Bedeninizi dinleyerek yoga yapın, kendinizi ve sınırlarınızı zorlamayın.
* En önemli kural “bedene nazik davranmak”. Bu nedenle özellikle başlangıçta hareketleri mükemmel yapmak için aceleci davranmayın. Gerektiği durumlarda destek kullanın.
* Bel ve boyunda sorun yaşayanların doktorlarına danışarak yoga yapması gerekiyor. Hamilelerin bir eğitmen eşliğinde hamile yogası yapması öneriliyor.
* Adet dönemlerinde zorlayıcı hareketlerden, özellikle baş aşağı duruşlardan, karın ve kasıklarınızı zorlayan hareketlerden kaçının.
* Her duruşta ne yapmaya çalıştığınızı anlayın, kendinizi dinleyin.
Klasik yoga sisteminde sekiz basamak bulunuyor; bunlar:
- Yama: Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, tensel zevkleri kontrol etme, istifçilik yapmama
- Niyama: Arı olma, halinden memnun olma, ateşli istek, okuma, hatırlama
- Asana: Vücut çalıştırma teknikleri, oturma duruşları
- Pranayama: Yaşam gücünün kontrolü
- Pratyahara: Dış nesnelerden duyu organlarını geri çekmek
- Dharana: Dikkati tek bir nesne üzerine odaklamak
- Dhyana: Meditasyon nesnesinin doğası üzerine yoğun tefekkür
- Samadhi: Meditasyon nesnesi ile şuurun birleşmesi
Yoga İçin Gereken Malzemeler
Bir yoga matı ya da kaygan olmayan bir minder
Bir adet battaniye
Rahat kıyafetler