FITNESS | Orta Seviye | 1 Video
BÖLÜMLER
PROFESYONEL
Cumali İrtük Fitness Eğitmeni
Cable makinası, omuz antrenmanlarını çeşitlendirmek ve daha etkili hale getirmek için kullanabileceğiniz 3 hareket hazırladık. Bu hareketler cable makinası ile omuz antrenmanınızı zenginleştirebilir ve omuz kaslarınızı çeşitli açılardan çalıştırmanıza yardımcı olur. Her bir hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Ayrıca, antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmayı ve uygun ağırlıklarla çalışmayı unutmayın. Hareketleri düşük ağırlıklarla başlatıp, zamanla ağırlıkları artırarak ilerleyebilirsiniz.
1. Hareket Cable Shoulder Press (Cable Omuz Presi): Cable makinasının üst tutamağına bağlı olan bir kablo veya dize kullanarak omuz presi yapabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, kolu yukarı doğru iterek omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.
2. Hareket Cable Lateral Raise (Cable Yan Kaldırma): Yine cable makinasının düşük bir tutamağına bağlı bir kablo veya dize kullanarak yan deltoid kaslarını hedefleyen bir harekettir. Ayaklarınız hafifçe ayrık bir şekilde dururken, kabloyu yanlara doğru kaldırarak omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.
3. Hareket Cable Front Raise (Cable Ön Kaldırma): Cable makinasının düşük bir tutamağına bağlı olan bir kablo veya dize kullanarak ön deltoid kaslarını hedefleyen bir harekettir. Ayaklarınız hafifçe ayrık bir şekilde dururken, kabloyu öne doğru kaldırarak omuzlarınızı çalıştırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 20 Sn.
Orta 12 3 30 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
POPÜLER VİDEOLAR
POPÜLER VİDEOLAR