Kas büyümek için neye ihtiyacınız var?
Güzel güzel atletik yapıKasların hacimleri başkalarının dikkatini çekti ve kıskanç sighs ve exclamations bol neden hep olmuştur - "Bu, bana beden olurdu!" Ancak, birçok kişi yeterli sürüklemek ya da başka uygulamalar gerçekleştirmeyi halter, dambıl sıkmak, yani kasların büyümesi için anlamıyorum. Kas gelişim süreçlerinin sağlanmasında lider olanlardan biri de kaliteli beslenme.
Er ya da geç spor yapan tüm insanlarKendilerine şu soruyu sorun: “Kas büyümesi için ne yemeye ihtiyacınız var?”. Vücudun kas sisteminin dokularının büyümesi için en gerekli olan temel besinlerden biri proteinlerdir. Kasların, proteinlerin ve onların bileşenlerinin yapısal bir unsuru olan amino asitler, kas dokusunun sentezi için ana kaynakların rolünü oynarlar.
Kasların hacmini arttırmaya çalışmak, sporcularGıda ile tüketilen protein miktarını arttırır. Bununla birlikte, gıdadaki protein miktarında izole bir artış, kas büyümesine neden olmaz. Peki kas büyümesi için ne yemelisiniz? Proteinlere ek olarak, gıda için tüketilen karbonhidratların miktarını artırmak gerekir - eğitim için ana enerji kaynakları.
Kas kütlesinin büyümesi doğaldır.eğitimin yoğunluğunu arttırmak gereklidir. Bu nedenle, tüketilen proteinlerin özgül ağırlığında bir artışla birlikte, yüksek karbonhidratlı gıda bileşenlerini arttırmak gerekir. Bununla birlikte, karbonhidratların hızlı bir şekilde asimile edilmemesi gerektiği unutulmamalıdır (tatlılar ve un ürünleri).
Kas büyümesi için başlıca ürünler yüksek proteinlerdir (çeşitli et, peynir ve diğer süt ürünleri).
Kas büyümek için neye ihtiyacın var? Hangi yiyecekler daha iyi yenir?
Et ürünleri arasında tercih edilmelidiraz yağlı çeşitleri - sığır eti, tavuk. Domuz eti kullanımının yemekte sınırlanması gerekmektedir. Sütün türevleri arasında en fazla miktarda protein içeren ürün peynirdir. Yüksek protein içeriğine sahip gıdaların sebze bileşenleri arasında, fasulye ve fasulye dikkati çekiyor.
Bir enerji kaynağı olarak gerekli karbonhidratlar, en iyi çeşitli tahıl gevrekleri ile elde edilir - pirinç, buğday ve yulaf ezmesi.
Yağlar için olduğu gibi, çoğuGıdalardaki miktarını azaltmayı tavsiye ederler, ancak bu yağlar sadece enerji kaynağı değil, aynı zamanda yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) tek kaynağı olan besinlerin önemli bileşenleri olduğu için, bu tamamen doğru değildir.
Tüketimi azaltılabilecek yağlar arasında hayvansal yağları vurgulamak gerekir, ancak gıda ile gelen bitkisel yağ miktarı azalmaya değmez.
Ile ilgili olarak kas büyümesi için ne yemelisinizgıda katkı maddeleri. Her sporcu kas takviyesinin çeşitli takviyeleri (amino asitler, proteinler, protein-karbonhidrat karışımları) yemeden artmasının neredeyse imkansız olduğunu bilir. Kas dokusu büyümesi yüksek yoğunlukta antrenman yaparsanız, kalitatif ve yeterli bir şekilde yemek yapar ve uyku halindeki kasların iyileşmesi ve büyümesi için gerekli olan desteği verir (sekiz ila dokuz saatten az olmamak kaydıyla). Bununla birlikte, şu anda tüm bu şartları yerine getirmek oldukça zordur. Bu yüzden ek konsantre (proteinler) ve kolayca sindirilebilen (amino asitler) besinler elde etmek çok gereklidir.
Soruyu cevaplamak "kas büyümesi için ne var?" Bu en iyi kütle Aminoasitler ayarlamak için uygun bir protein karbohidrat karışımı (ya da geynery) olduğu kayda değerdir -. Kas dokusu proteinlerine (ürünleri aktif anabolik süreçler egzersiz sonrasında protein düşük kan konsantrasyonunun hızlı bir şekilde restorasyonu için esastır. onlar şu anda hiçbir olasılık "yemeye hakkı" olduğu durumlarda kullanılır yani proteinin yüksek kütle fraksiyonu), gıda alımındaki eksiklikleri telafi.
Böylece, kas büyümesi için ürünler çok çeşitlidir ve gıdaya hem doğal hem de çeşitli katkı maddeleri ile temsil edilebilir.
Related news
Kas büyümek için neye ihtiyacınız var