Korkunuz ve kaygınızla nasıl başa çıkabilirsiniz?2780x 28. 10. 2019 1 Okuyucu
Korku ve kaygı durumları çözmenizi engeller mi? Seni felç ediyor mu? Korku nedir ve neden bunu deneyimliyoruz?
korku
Bizi korkutan duygulardan kaçınmak doğaldır. Kim korku ve diğer olumsuz duygular için zevk yaşamak ister. Belki de sadece adrenalin sevenler ve kendileri üstesinden gelmek isteyenler. Tabii ki bu da çok önemli. Adrenalin ve sonraki serotonin, bizim için bir ödül.
Ancak, olumsuz duygulardan kaçınma eğilimimiz kafalarımızın üzerinde büyürse, kendi korkularımız için rehin olabiliriz. Rehineler olarak, bu duygulardan kaçınmanın, bu tür duyguların olası tetikleyicilerinden güvenli saklanmayı gizlemenin ve bulmanın bir yolunu arıyoruz. Peki ya potansiyel bir tetikleyici yaşamda neşe, mutluluk ve büyüme kaynağı olabilirse? Korkudan korkmak, güzel deneyimlerinizden ve kendi içsel gelişiminizden kaybolmak üzücü değil mi?
İyi haber şu ki bununla çalışabilir. Korkunuzu duygusal çekmecelerimizin alt bölümünde bir yere koymak iyi bir şey değil. Korkuyu tam olarak algılamaya ve saygı göstermeye çalışmak daha iyidir. Ve ayrıca onu analiz etmeye ve anlamaya çalışın. Yani bizi kontrol etmiyor, ama biz onu kontrol ediyoruz.
Endişe ve korku üzerine yapılan son çalışmalar
Bu yılın başlarında, Bilim École Polytechnique Fédérale de Lozan'dan (EPFL) bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışma yayınladı. Çalışma, fareler kullanılarak gerçekleştirildi ve aynı korku türünü tekrarlayan ve kademeli olarak beynin rahatlamasını ve kaygıdan kurtulmasını sağladığını gösterdi. Kemirgenler başlangıçta küçük bir kutuya yerleştirildi ve küçük bir şok verildi. Bir süre sonra, bilim adamları fareleri tekrar kutuya koyar, ancak şok olmaz. Farelerin ilk tepkisi sertleşti ve şok beklentisi oldu, ancak bu gelmedi. Fareler, şok olmadan kutuya girip çıkarıldıkça sakinleştiler ve beklenen şokun korkusunu ve endişesini yaşadılar.
İnsanlarda bile bu tür tedaviler yardımcı olabilir. Örneğin, travma yaşadıktan sonra. Örneğin, uçma korkusunu tedavi ederken, kademeli adımlarla başlamanız önerilir. Örneğin, uçaklar hakkında bir şeyler okumak için, havaalanına bakmak için uçağa gidin, uçağa inmeden uçağa girin ve sonra kısa bir uçuş deneyin.
Doreen'in hikayesi
Doreen hayal edilebilecek en kötü travmalardan birine maruz kaldı - kız kardeşi (ikiz) intihar etti. On dört ay sonra, başka bir trajedi meydana geldi: Beth, bir zamanlar Doreen'e çok yakın olan bir kuzen, köprüden atladı. Doreen, başka bir üzüntü ve komşularını kaybetmenin acısından korkuyordu. Duygularıyla uğraşmak ve hissettiği acıyı tam olarak yaşamak yerine, ondan kaçmanın bir yolunu buldu: hayatındaki güçlü bağları ve dostluklarını dışlamak ve neredeyse her zaman seyahat etmek.
Seyahatlerinden birinden sonra, beni Amazon'da olduğunu ve bir şamanla tanıştığını söyleyerek kendini ofisime attı. O kadar çok kendisine yakın birisine yeteneğini anlatmak istedi ama kimsede yoktu. Bu yüzden birkaç ay evde kalmaya ve en çok korktuğu şeye odaklanmaya karar verdi: kendini.
Çevrimiçi sohbetlerde buluşmaya ve arkadaş edinmeye çalıştı, ama bir kez buluşmak üzereydi, onu felç eden büyük bir endişe ve korku hissetti. O kadar dayanılmazdı ki evde kalmayı tercih etti. Birisinin tekrar kalbine gitmesine izin verirse, hareketlerinin onu mahvedeceğinden korkuyordu. Fakat kız kardeşi ve kuzenini kaybetmiş olmasına rağmen hala orada olduğunu ve başardığını fark etti. Bu nedenle, yeni potansiyel arkadaşlarıyla başka bir etkinliğe kaydolmaya çalıştı. Olay günü anksiyete gibi güçlü semptomlar hissetti - titreme, çarpıntı, terleme. Ama bir dahaki sefere daha da kötü olacağını ve böyle bir yere gitmeyeceğini biliyordu. Bu adım Doreen için çok önemliydi. Yavaş yavaş korkusu kayboldu ve tekrar aktif bir sosyal hayat yaşamaya başladı. Hala sevdiklerini kaybedebileceğinden korkuyor, ama korkusu onu artık kontrol etmiyor.
Korkunuzla çalışmak için ipuçları
Panik korkunuz varsa, bunu terapistinizle görüşmek kesinlikle daha iyidir, daha az ciddi korkular için aşağıdaki önerileri denemeniz önerilir.
- Korkunuzu 2 dakika boyunca tamamen hissedin. Bu algı sırasında “Her şey yolunda. Kendimi iyi hissetmiyorum, ama duygular okyanustaki dalgalar gibidir - tekrar gelirler ve tekrar giderler. ”Bu 2 bir dakikalık seanstan sonra eğlenmek için yakın birini çağırmaya çalışın ya da eğlenceli ve eğlenceli bir aktiviteye dalın.
- Hayatında minnettar olduğun her şeyi bir kağıda yaz. Endişeli olduğunuzda bu sayfayı kontrol edin.
- Korkuyu ve kaygıyı anlamaya çalış, onlara bir mektup yaz: Sevgili kaygı, beni korkutuyorsun, biliyorum. Ama ne anlamamı veya öğrenmemi istiyorsun?
- Vücut aktivitesini deneBu, düşüncelerinizi dağıtır (zihniniz yalnızca bir şeye tamamen konsantre olabilir ..). Yoga, boks, dans etme veya koşma, neyi sevip tatmin edici olabilir.
- Korkularınızı azaltmak için hayal gücünüzü ve mizahınızı test edin. Korkunuzun en kötü senaryolarını hayal etmeye çalışın. Seyirci önünde konuşmak zorunda olduğunuzda nelerden korkarsınız? Tarihin en kötü konuşması için tutuklanır mısın? Sahneye işeyebilir misin? Bu ne kadar olası? Hayal gücünüzü sınırlamaz, daha kötü ve daha aşırı senaryolar olacak, daha az endişeleneceksiniz.
- Kendinize iyi ve kibar olun. Aynı durumda bir arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz? Ona nasıl tavsiye edersin? Korku ve yeni bir şey denememek? Kendine eşit derecede kibar ol. En iyi arkadaşın olmaya çalış.
Sueneé Universe'den İpucu
Tüm klasik prosedürler hastalıkları tedavi edemediğinde modern tıbbın, sahneye çıkabiliyor Psikosomatik. Kendisine yardım edecek yaşam tarzı değişikliği, açığa vurmak psikolojik problemler veya çocukluktan ve yetişkinlikten gelen çözülmemiş travmalar bile.