Antrenman Öncesi; Antrenmandan önce vücudunuzun, kasları hızlı onarması ve kasların enerji kaynağı olarak kullanılmasını engellemek için, whey proteini gibi hızlı sindirilen proteinlere ihtiyaç vardır.Hızlı sindirilen karbonhidratları da tüketmenizde sorun yoktur; glikoz hızla kana karışacaktır.Antrenmandan bir saat önce sıvı yada katı olarak 20-40 gram arası protein ve 40-60 gram hızlı ve yavaş sindirilen karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Arada; “Intra-workout” beslenme tamamen size kalmış opsiyonel bir öğün seçimidir.Genelde tercih edilmez.Ama eğer çok zor kilo alan bir yapıya sahipseniz veya aşırı derecede zayıfsanız ve amacınız kısa sürede kilo almak ise, antrenman sırasında sıvı kaloriler tüketebilirsiniz.Ama zor kilo alan biri değilseniz, antrenmandan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak için sadece BCAA veya amino asit kullanabilirsiniz.60-90 dk. antrenman süreci boyunca yemek yemezseniz, hiçbir şey kaybetmezsiniz.
Antrenmandan Sonrası; Kas gelişimi için en ideal beslenme süresi antrenman sonrasıdır.Hızlı sindirilen whey proteini ve yavaş sindirilen kazein protein karışımı, kasların iyileşmesi için anında ve uzun süreli amino asit desteği sağlar.Hızlı sindirilen karbonhidratlar, kas dokusunda stoklanan ve antrenmandan sonra tükenen glikojenin yerini doldurur, insülin hormonunu yükseltir ve büyümeyi başlatır.Son setiniz bittikten 30 dakika içinde 40-60 gram protein ve 30-80 gram hızla kana karışan bir karbonhidrat karışımı tüketin.