Adolesan Döneminde Fiziksel Hareket
Daha fit olmak için ne yapmalıyım?
Herhangi bir fiziksel aktivite formunu ve sağlığını koruyabilir. En önemli şey onu yapmaya devam etmendir.
• Pozitif ol ve eğlenmene bak: İyi bi kafada olmak önemlidir. Sevdiğin bir aktivite bul çünkü sevdiğin şeyi uzun süre yapabilirsin. Çoğu insan sportif aktiviteleri tek başına değil başkalarıyla yapmaktan keyif alır. Sen de bir arkadaşın ya da aileden birini seninle spor yapması için davet edebilirsin.
• Çok fazla yüklenme: Daha iyi egzersiz için küçük değişiklikler yap. Örneğin, otobüse veya başka bir araca binmek yerine bisiklet kullanabilirsin. Otobüse birkaç durak önce binip inerek yolun geri kalanını yürüyebilirsin. Ya da asansör yerine merdivenleri kullanmayı dene.
• Bırak kalbin çarpsın: ne tip bir aktivite seçersen seç kalbini hızlı arttırdığından ve daha zor nefes almanı sağladığından emin ol. Çünkü bu tarz aktiviteler kalbinin ve ciğerlerini daha iyi çalışmasını sağlar ve seni daha fit tutar. Ayrıca çokça yağ yakar. Basketbol, koşu, yüzme bu tarz aerobik aktivitelere iyi birer örnektir.
• Isınmayı unutma: aktiviteye başlamadan önce basit birlaç hareketle ısınmayı unutma. Bu kaslarını ısındıracak ve seni olası incinmelerden koruyacaktır. Esnemek kaslarını ve eklemlerini daha esnek hale getirir. Ayrıca egzersiz sonrası esneme hareketleri ile sopuma da oldukça önemlidir
hedefin hergün egzersiz yapmak olsun. Her seferinde aralıksız 20 – 30 dakika egzersiz yapmak en iyisi. Yapabildiğin kadar sık egzersiz yap ama acıdan ölene kadar işi uzatma.
SAĞLIKLI BİR YAŞAM
Egzersize ek olarak, hayatında birkaç küçük değişiklik yapmak seni sağlıklı tutacaktır.
• Televizyon, bilgisayar ya da oyun konsolu başında daha az vakit geçir. Bu zamanı egzersizle yaparak geçir ya da televizyon karşısında egzersiz yap. Örneğin pilates, mekik çekme ya da koşu bandı, kondisyon bisikleti gibi)
• Sağlıklı beslen
• Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su iç.
• Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dur
• Abur cuburu ve fastfoodu azalt, (çünkü bunlar yağ, kolesterol, tuz ve şeker dolu)
• Her gece 9 -10 saat uyumaya çalış
• Sigara içme, alkol alma