Pozitifliğin Gücünden Yararlanmanın ve Şimdi Mutlu Olmanın Sırrı
Hayat çok yoğun. Var Bir Keşiş Gibi Düşün kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.
Jay Shetty'nin Bakış Açısı
Jay Shetty ödüllü bir sunucu, viral içerik yaratıcısı, motivasyon konuşmacısı ve yazardır. Jay, bilgelik videoları sunmak için 2016 yılında YouTube kanalını açtı. Dört yıl sonra, YouTube'da dört milyardan fazla görüntüleme elde etti ve dünya çapında 20 milyondan fazla takipçisi var. Bunun da ötesinde Jay, Forbes 30 Yaş Altı 30 listesine seçildi.
Jay'in hayatı 18 yaşında bir keşişle tanıştığında değişti. Jay başarıyı kendisi için yeniden tanımlamaya başladı ve başkalarına hizmet etmek istedi. 22 yaşındayken üç yıl boyunca keşiş olarak Hindistan ve Avrupa'yı dolaştı. Günlük rutini sabah 4'te uyanmak, soğuk duş almak, meditasyon yapmak ve yemek yemekti. Günde yaklaşık 4-8 saat meditasyon yapardı. Jay'in gününün yarısı kişisel gelişimine, diğer yarısı ise başkalarına hizmet etmeye harcanırdı. Bugün, topluma geri döndü. Ancak, insanların keşiş zihniyetini yoğun şehir hayatına uygulamalarına yardımcı olmayı amaçlıyor.
Sinopsis
Bir Keşiş Gibi Düşün kadim bilgelik ve Jay Shetty'nin kişisel deneyimlerinin bir kombinasyonunu içermektedir. Bir Keşiş Gibi Düşün'ün amacı, bireylerin keşiş zihniyetini yaşamlarına uygulamalarına yardımcı olmaktır. Bir Keşiş Gibi Düşün, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelerek, dinginliğe erişerek ve gerçek bir amaç yaratarak potansiyelinizin önündeki engelleri nasıl temizleyeceğinizi gösterir. Keşişlerin derslerini yoğun hayatlara uygulamak zor olabilir. Ancak Shetty stresi azaltmak, öz disiplini ve odaklanmayı geliştirmek ve modern dünyada ilişkileri sürdürmek için tavsiyeler ve egzersizler sunuyor.
StoryShot #1: Jay Üniversitedeyken Bir Keşişle Tanıştı
Shetty'nin üniversitede bir arkadaşı vardı ve ondan bir keşişin seansına katılmasını istedi. O zamanlar Shetty isteksizdi. Keşişin dünya hakkında zaten anlamadığı bir şey bileceğine inanmıyordu. Yine de arkadaşıyla birlikte bu derse katılmayı kabul etti. Şaşırtıcı bir şekilde, keşişten hemen ilham aldı. Keşişin hizmetin öneminden bahsederken gösterdiği tutku onu şok etmişti. Shetty o kadar etkilenmiş ki keşişle şahsen tanışmak istemiş ve sonunda keşiş olmaya karar vermiş. Shetty okuyucularından keşiş olmalarını beklemiyor. Onlardan bir keşiş gibi düşünmelerini istiyor.
StoryShot #2: Kimliğinizi Oluşturmak için Kasıtlı Değerler Yaratın
Kimliğimiz tozla kaplı bir ayna gibidir. Kim olduğumuzu, ne olmak istediğimizi, kimi aradığımızı ve neye değer vermek istediğimizi bilmiyoruz. Bunun nedeni görüşümüzü engelleyen tozdur. Shetty, aynanızı temizlemenin hoş bir deneyim olmayacağını açıklıyor. Bununla birlikte, ancak aynanızı örten tozu temizlediğinizde gerçek yansımanızı görebilirsiniz. Tozu temizlemek gerçekte kim olduğunuzu görmenizi sağlar.
Shetty ayrılma ve bağlanma arasında ayrım yapar. Bağlanma bir şeyin belirli bir şekilde gerçekleşmesini istemektir. Kopma ise bir şeyin en iyi şekilde olmasını istediğinizde gerçekleşir. Bağlanma ile ilgili sorun, en iyi yolu bildiğinizi düşünmenizdir.
Takip ettiğimiz değerler konusunda daha bilinçli olmamız gerekiyor çünkü değerlerimiz hayatta bize rehberlik ediyor. Shetty, Heath Ledger ve Daniel Day-Lewis gibi metot oyuncularını örnek veriyor. Bu aktörler bir filmde oynadıkları rolü daha iyi benimsemek için metot oyunculuğunu kullanırlardı. Ancak, bu rolden ayrıldıktan sonra genellikle kendilerini kaybolmuş hissederlerdi. Karakterlerinin kimliğini benimsemeye başlamışlardı. Shetty, aynı kavramın bilinçli değerlere sahip olmayan bireyler tarafından da yaşandığını belirtiyor. Eğer hayatınızı amacınız yerine sürekli olarak projelere dayalı olarak sürdürüyorsanız, bu projeler başarısız olduğunda kaybolursunuz.
Projeler yerine amacı seçtiğinizde son yolculuğunuzun sonunda değilsiniz. Bunun yerine, kim olacağınızın başlangıcındasınız.
İşletme üyelikleri de sunduğumuzu biliyor muydunuz? Sizin ve ekibinizin StoryShots ile hem kişisel hem de profesyonel olarak nasıl bir üst seviyeye çıkabileceğinizi öğrenmek için öğrenme ve gelişim ekibinizden iletişime geçmesini isteyin veya aşağıya tıklayın.
StoryShot #3: Daha Yüksek Değerlerin Peşinden Gidin
Shetty, farklı sonuçları olan iki tür değer tanımlıyor. Okuyucuları minnettarlık, hizmet, doğruluk ve şefkat gibi daha yüksek değerlerin peşinden gitmeye teşvik ediyor. Bu yüksek değerler size mutluluk, tatmin ve anlam verecektir. Buna karşılık Jay Shetty okuyucuların daha düşük değerlerden kaçınmalarını öneriyor. Yaygın düşük değerlere örnek olarak açgözlülük, şehvet, öfke ve kıskançlık verilebilir. Bu düşük değerlerin sonucu anksiyete, depresyon ve ıstırabın bir kombinasyonudur.
StoryShot #4: Koruyucu Kalkanlar Oluşturmak İçin Hataları Yakıt Olarak Kullanın
Bir şefkat kültürünü, özellikle de öz-şefkat ve kendini affetmeyi teşvik etmeyi öğrenmeniz gerekir. Olumsuz eylemler üzerinde durmak yerine bu yaklaşımı seçmenin hayatınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Hatalarınız yüzünden kendinizi hırpalamak yerine, dirençli olmanıza yardımcı olacak kasları geliştirmeye çalışmalısınız. Esnekliğinizi etkili bir şekilde beslerseniz, hayat size ne getirirse getirsin mutlu olursunuz.
Koruyucu kalkanınızı takmanız gerekir. Eğitiminizi ve kalkanınızı yapmadan yaşamın savaş alanına girmemelisiniz.
StoryShot #5: Hayatın Zorluklarıyla Başa Çıkmak İçin Görüntüleri, Kokuları ve Sesleri Kullanın
Sabahları ilk gördüğünüz şeyi düşünün. Araştırmalar, insanların 80%'sinin hem sabah hem de akşam eşlerinden önce telefonlarını gördüğünü gösteriyor. Sabahları ilk gördüğünüz şeyi sevdiğiniz bir alıntı, size ilham veren bir sanat eseri veya sizin için çok şey ifade eden ailenizin bir resmi yapın. Sabahları ilk gördüğünüz şeyin bunlar olması durup düşünmenize yardımcı olacaktır. Önce telefonlarınıza bakmak, güne başkalarının gündemlerine tepki vererek başladığınız anlamına gelir.
Shetty kokunun gücünden bahsediyor. Kaplıcaların lavanta ve okaliptüs gibi kokular kullanmasının bir nedeni var. Bu kokular, sizi olumsuzluklardan korumaya yardımcı olan pozitiflik ve rahatlama yaratmaya yardımcı olur.
Son olarak Shetty, alakasız seslerin bilişsel yükünüzü nasıl artırabileceğinden bahsediyor. New York'ta yaşarken, yazar gerçek bir sebep olmaksızın kendini bitkin hissetmeye başlamış. Akademik makaleler okuduktan sonra, çevrenizde alakasız seslerin olmasının bilişsel yükü nasıl artırabileceğini öğrendi. Arka planda haberler açıksa veya yakınlarda yüksek sesle sondaj yapılıyorsa bilişsel yükünüzün 80%'sini boşa harcıyorsunuz demektir. Kasıtlı olarak ses yarattığınız bir ortam yaratmaya çalışın - örneğin, sizi canlandıran ve size enerji veren bir müzik seçin.
Hareket Halindeyken Öğrenin, Vurgulayın, Not Alın, Dinlerken Okuyun, İnfografikler, PDF, daha fazla içerik edinin, Kendi kitaplığınızı oluşturun...
En iyi deneyim için, uygulamayı edinin
StoryShot #6: Spot, Stop ve Swap
Olumsuzluğun ele alınması farkındalık, ele alma ve değiştirmeyi içerir. Shetty daha sonra bu üç eylemi üç basit S'ye ayırır: tespit (farkındalık), durdurma (ele alma) ve değiştirme (düzeltme). Bu, stoacıların olumsuzluğa yaklaşmak için kullandıkları yoldur. İlk olarak, olumsuz düşünceleri ortaya çıktıkları anda tespit etmeyi öğrenmeniz gerekir. Olumsuz düşünceleri tespit ettikten sonra, onları nasıl durdurabileceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, bu olumsuz düşünceler belirli bir ortam veya faaliyetle ilişkili mi? Son olarak, bu olumsuz ortamlarda geçirdiğiniz zamanı üretken bir şeyle değiştirmelisiniz. Bu zamanı daha yüksek bir amaçla ilişkilendirilebilecek bir eyleme dönüştürün.
StoryShot #7: Korku Bağlanma ve Kontrolden Kaynaklanır
Shetty'ye göre korkunun temel nedeni bağlanma ve kontrol saplantısıdır. Bu nedenle, korkunun tedavisi ayrılmadır. Kopuş, sizin hiçbir şeye sahip olmamanız değil, hiçbir şeyin size sahip olmamasıdır. Kopmak, hayata ve etrafınızdaki şeylere kayıtsız kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, nesnelerin kararlarınızı kontrol etmesine izin vermekten tamamen kaçınmalısınız. Bu nesnelere "tercih edilen kayıtsızlar" denir. Bu şeylerin hayatınızda olmasını tercih etmeniz kabul edilebilir. Bununla birlikte, mutlu olmak için bu şeylere ihtiyacınız yoktur.
StoryShot #8: Tutkuyla Bağlı Olduğunuz Becerileri Bulun
Başarılı uğraşların en önemli özelliklerinden biri tutkudur. Bu yüzden Shetty okuyucuları tutkularını belirlemeye teşvik ediyor. Bu tutkular, doğal yeteneğiniz olan ve sevdiğiniz faaliyetler olmalıdır. Potansiyel kadranı, beceri ve tutku arasındaki örtüşmeyi dikkate alır. Bu çeyrekte bir faaliyet dört kategoriden birine girebilir:
- Beceri var ama tutku yok
- Beceri ve tutku
- Yetenek yok ama tutku var
- Yetenek ve tutku yok
Shetty, günlük faaliyetlerinizin çoğunun bu çeyrekte nerede yer aldığını düşünmenizi öneriyor. Hem beceri hem de tutkuyla dolu daha fazla faaliyete yer vermeye başlamalısınız.
StoryShot #9: Başarıdan Çok Uyuma Öncelik Verin
Doğru şey için yanlış niyete sahip olmak bizi yanlış yola sürükleyebilir. Hizalamaya başarıdan daha fazla öncelik verin; çünkü hizalama, niyetinizin eyleminizle uyumlu olması anlamına gelir. Hizalanmak, doğru şeyi doğru şekilde aramak anlamına gelir. Olumlu niyet son derece güçlüdür. Doğru niyetle yanlış bir şey yapıyor olabilir ve yine de olmak istediğiniz yere varabilirsiniz. Shetty bu noktayı açıklamak için bir benzetme kullanır. Bazı tohumlar ektiğinizi ve sonra onları sulamaya gittiğinizi varsayalım. Yanlışlıkla hem tohumları hem de yanlarındaki yabani otu sularsanız, tohumlar yine de büyüyecektir. Yabani otları da daha sonra fark edebilirsiniz. Bir keşiş gibi düşünebilmek için tohumlarınızı sulamaya devam etmelisiniz.
Durup bir şeyi neden yaptığınızı düşünmeniz gerekir. Dış etkenlerin iç mutluluğunuzu yönlendirmesine izin vermeyin. Dış etkenlerin mutluluğunuzu yönlendirmesine izin vermek, mutluluğunuzu bir başkasının ellerine bıraktığınız anlamına gelir. Kontrolden vazgeçiyorsunuz demektir.
StoryShot #10: Sabah Rutininizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?
Sabah rutinleri gününüzü doğru şekilde ayarlamak için çok önemlidir. Shetty, güçlü bir rutine sahip olmanın inanılmaz bir gün geçirmek için kritik önem taşıdığını açıklıyor. Jay, sabahları her şeyi başaran biri olmanız gerektiğini söylemiyor. Saatlerce egzersiz yapmak ya da yaşam hedeflerinize sabah ulaşmak zorunda değilsiniz. Ancak sabah rutininizin hayatınızı olumlu yönde etkilemesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç basit uygulama var.
- Telefonunuza Bakmayın
Sabahları telefonunuza baktığınızda, mesajların ve bilgilerin gelip zihninizin önüne geçmesine zaten izin veriyorsunuz demektir. Kendinizi gün boyunca reaktif olmaya hazırlıyorsunuz.
- Bir Sonraki Gününüzü Bir Gece Önceden Planlayın
Shetty, insanların sabahları günün geri kalanını etkileyecek kararlar alma eğiliminde olduklarını belirtiyor. Örneğin, sabah ne giyeceğimize, ne yiyeceğimize ve o akşam ne yapacağımıza karar veririz. Jay, karar yorgunluğu denen bir şeye karşı uyarıyor. Eğer o günün sabahında karar vermek zorunda kalırsak yanlış kararlar verebiliriz. Bugünden yarınla ilgili basit kararlar alın. Bu yaklaşım, ofise gittiğinizde önemli kararlar almanızı sağlayacaktır. Basit kararlar yüzünden karar yorgunluğu yaşamayacaksınız.
- ZAMANI Hayatınıza Entegre Edin
Shetty, TIME kısaltmasını tanıtıyor. T minnettarlık anlamına geliyor. Hayatınızda sahip olduğunuz şeyler için her gün şükretmek ve gerçekten minnettar olmak için bir an bulmaya çalışın. I, içgörü anlamına gelir. Gün içinde içgörü için biraz zaman bulmaya çalışın. Bunu işe gidip gelirken bir podcast dinleyerek veya seyahat ederken sesli bir kitap dinleyerek yapın. Bu ortamlar beyninizin büyümesine ve aktif kalmasına yardımcı olacaktır. Bu, yaşam kalitenizi ve refahınızı artırabilir. M meditasyon anlamına gelir. Uzun süreli meditasyon seanslarına katılmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, meditasyona odaklanmak için her gün 2 dakika bulmaya çalışın. Kısa süreli meditasyon sakin kalmanızı ve zihinsel berraklığa kavuşmanızı sağlayacaktır. Son olarak, E egzersiz anlamına gelir. Her sabah sadece 15 dakikalık egzersiz, ihtiyaç duyduğunuzda enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
StoryShot #11: Zihninizi Olumsuz Bilgilerle Beslemeyi Bırakın
Shetty, bir keşiş olarak yaşadığı deneyimlerin, zihinlerimizin değerlerimizi etkilediğini çabucak öğrenmesine yardımcı olduğunu anlatıyor. Biz zihnimiz değiliz, ama zihnimiz bizim için neyin önemli olduğuna karar vermemizi sağlayan bir araçtır. Zihniniz izlediğiniz filmlerden, dinlediğiniz müziklerden, okuduğunuz kitaplardan, izlediğiniz TV programlarından ve çevrimiçi ve çevrimdışı takip ettiğiniz insanlardan beslenir. Sorunlu haberler ve dedikodular da dahil olmak üzere olumsuz kaynaklardan ne kadar çok beslenirseniz, değerleriniz kıskançlık, yargılama, rekabet ve hoşnutsuzlukla o kadar çok lekelenir.
StoryShot #12: Zihninizi Olumlu Düşüncelerle Beslemeye Başlayın
Zihninizi olumlu düşüncelerle beslediğinizden emin olmanın bir yolu da gözlemlemek ve değerlendirmektir. Ardından, yaşamınıza boşluk, dinginlik ve sessizliği entegre edin. Dünyanın fikirlerini, beklentilerini ve zorunluluklarını dışarıda bıraktığınızda, kendinizi duymaya başlayabilirsiniz. Sessizlik, dışarıdaki gürültü ile kendi sesinizi ayırt etmeye başlamanızı sağlar. Modern dünyada insanlar genellikle hareketsiz kalmaktan ve düşünceleriyle baş başa kalmaktan korkarlar. Bu yüzden günlerimizi ağzına kadar dolduruyoruz. Bu da düşüncelerimizi dinleyemeyecek kadar meşgul olduğumuz anlamına geliyor. Hatta bazı araştırmalar, insanların dikkatlerini dağıtacak hiçbir şey olmadan on beş dakika geçirmektense kendilerine elektrik şoku vermeyi tercih ettiklerini ortaya koymuştur.
Bu eğilime rağmen durup kendinizi dinlemezseniz dış etkenler sizi yönlendirecektir. Müzik, videolar ve haberler size amacınızı sağlayan araçlar olacaktır.
Shetty, derinlemesine düşünmek için gereken alanı, sessizliği ve dinginliği aktif olarak yaratmanıza yardımcı olabilecek üç yaklaşım sunuyor. Bu yaklaşımlar birlikte bir keşiş gibi düşünmenize yardımcı olacaktır:
- Her gün oturup günün nasıl geçtiğini ve hangi duyguları hissettiğinizi düşünün.
- Aylık olarak, daha önce hiç gitmediğiniz bir ortama gitmeye çalışın. Bu yeni yerleri ziyaret etmek, kendinizi farklı bir ortamda keşfetmenize yardımcı olacaktır.
- Bir hobi, hayır kurumu veya siyasi amaç gibi sizin için anlamlı bir şeye dahil olun.
StoryShot #13: Sizin İçin En Önemli Olanların Yanında Olun
Kim olduğunuzu bilmiyorsanız, bir ilişkiden ne istediğinizi de bilemezsiniz. Bu da yanlış sinyaller göndereceğiniz ve yanlış insanları çekeceğiniz anlamına gelir.
İlişkilerdeki tüm zorlukların özü, ne istediğimizi ve neye ihtiyacımız olduğunu teşhis etmektir. Çoğumuz ilişkilerimizde aslında ihtiyacımız olmayan bir şey istiyoruz. Shetty'nin insanlara ilişkileri konusunda koçluk yaptığı zamanlara göre, insanların partnerlerinden istedikleri en yaygın şey zaman. Ancak partnerinizle sadece aynı ortamda bulunmak onunla zaman geçirmek anlamına gelmiyor. Örneğin, biriniz telefonuyla uğraşırken diğerinizin televizyon izlediğini varsayalım. Bu durumda, gerçekten birlikte zaman geçirmiyorsunuz demektir. Jay, değer verdiğiniz insanlarla gerçekten zaman geçirebilmenizin üç yolunu özetliyor:
- Varlık
- Dikkat
- Samimiyet
Sevdikleriniz sizden zaman istediklerinde bu özellikleri isterler. Sadece onlarla vakit geçirmekten daha derin bir şey istiyorlar. Dijital ve düşünsel dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınarak o anda mevcut olmaya çalışın. Karşınızdaki kişiye ve söylediklerine tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olun. Son olarak, sevdiklerinizle baş başa kalmanın keyfini çıkarmak için kendinize zaman ayırın. Samimi sohbetler her ikinizin de kendiniz olabileceği ortamlardır.
StoryShot #14: Kendinizi Daha Net Hale Getirmek İçin Harvard'ın Duygusal Sözcük Dağarcığını Kullanın
Shetty ayrıca nasıl hissettiğinizi daha iyi teşhis etme ve ilişkilerinizde bunu ifade etme konusunda da rehberlik ediyor. Harvard Duygusal Kelime Dağarcığı adlı bir araç öneriyor. 'Her şey kötü' gibi genel bir yanıt vermek yerine, bu araç duygusal olarak kötü hissetmenizle ilişkili tüm kelimeleri sağlar. Örneğin, 'kötü' başlığı altında öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü olabilir. Bu kelimeleri görmek, nasıl hissettiğinizi daha iyi teşhis etmenize ve ilişkilerinizdeki duygu iletişimini geliştirmenize yardımcı olabilir. Eğer doğru şeyi istiyorsanız, insanlar sizi anlayacaktır.
Keşiş Gibi Düşün'ün Nihai Özeti ve Değerlendirmesi
Bir Keşiş Gibi Düşün Jay Shetty'nin Budizm'e geçişinden öğrendiği temel dersleri ve bu mesajları modern dünyaya uygulama deneyimini sunuyor. Konsept, Keşiş olmanın teknoloji, ilişkiler ve tam zamanlı işlerle uyumlu olduğudur. Kimliğinizi doğru alanlarda bulduğunuz, olumlu düşündüğünüz ve sevdiklerinize iyi davrandığınız sürece bir keşiş gibi düşünmeye başlayacaksınız.
Kitaba yönelik eleştirilerden biri de yaptığı basitleştirmeler. Örneğin, meditasyon faydalı bir faaliyet olmakla birlikte, bazı insanlar için olumsuz içgörüleri de tetikleyebilmektedir.
Editörün Notu
Bu gönderi ilk olarak Kasım 2020'de yapılmıştır. Ocak 2022'de güncellenmiştir.
StoryShots Değerlendirmesi: 4.5/5
PDF, Ücretsiz Sesli Kitap ve Keşiş Gibi Düşün'ün Animasyonlu Özeti
Burada öğrendiğiniz dersleri beğendiniz mi? Önemsediğinizi göstermek için aşağıya yorum yapın veya paylaşın.
StoryShots'ta yeni misiniz? Keşiş Gibi Düşün ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın bu analiz ve özetinin PDF, ücretsiz sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.
İlgili Ücretsiz Kitap Özetleri
Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma
Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı tarafından Robert Pirsig
Dört Anlaşma tarafından Don Miguel Ruiz
Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear
Gandhi Mahatma Gandhi tarafından
Tam Katılımın Gücü James Loehr ve Tony Schwartz tarafından
Mutluluk Sanatı Dalai Lama tarafından
İç Mühendislik tarafından Sadhguru