OlabilirgörünmekHaftada birkaç kez öğün atlamak ya da büyük bir akşam yemeği yemeyi planlarken öğle yemeği yemekten vazgeçmek gibi bir şey yok, ama bu gerçeklerden daha ötesi olamaz. Şöyle bir bakın: Arabanızın benzini bittiğinde nereye gidebilir? Hiçbir yerde. Cep telefonunuzun şarjı bittiğinde kimi arayabilirsiniz? Hiç kimse. Bir ampul yandığında neyi aydınlatabilir? Sen anladın. Vücudumuz, onlara uygun bir enerji kaynağı sağlamadığımızda aynı şekilde tepki verir, örn. Gıda.
Unutulmamalıdır ki öğün atlamadeğilaynı aralıklı oruç , 'sağlık açısından inanılmaz faydalar sağlayabilen', kayıtlı diyetisyen ve yazarıDiyet DetoksuBrook Alpert, Önleme . İster kilo vermek isterse kalori kısıtlamak için olsun, öğün atlamak son derece zararlı olabilir. Uzmanlara göre, öğün atlamaya başladığınızda vücudunuza olan şey budur ki bu pek çok şeyden sadece biridir. sağlığınızı bozabilecek günlük alışkanlıklar .
Mayo Kliniği yeme bozukluklarını 'sağlığınızı, duygularınızı ve yaşamın önemli alanlarında işlev görme becerinizi olumsuz etkileyen kalıcı yeme davranışlarıyla ilgili ciddi durumlar' olarak tanımlar. Tipik olarak, bu bozukluklar 'kilonuza, vücut şeklinize ve yiyeceğinize çok fazla odaklanmayı içerir ve bu da tehlikeli yeme davranışlarına yol açar.' Öğün atlamak çok tehlikeli bir davranıştır. Ayrıca, öğün atlarsanız bir yeme bozukluğuna işaret edebileceği için 'kırmızı bayrak' olarak kabul edilirken, aynı zamanda bir yeme bozukluğunun habercisi olabilir. Anoreksiya nevroza .
Beslenme uzmanı ve kurucusu ve CEO'su Michael Doehla, 'Ara sıra atlanan bir öğün atlanan öğünlere yol açar ve bu da öğünlerin günde birkaç kez atlanmasına neden olur. Daha Güçlü U Beslenme , açıkladıListe. 'Bir noktada anoreksiya teşhisi konabilir ve bireyin sadece hayatını kurtarmak için değil, aynı zamanda yiyecekle ilişkisini onarmaya çalışması için tedavi görmesi gerekir.'
Sadece bir öğünü atlamak vücudunuzda bir zincirleme reaksiyon başlatır. Klinik diyetisyen Haley Robinson, `` İlk olarak, kan şekeriniz düşer ve bu da doğru düşünme yeteneğinizde kesintiye neden olur '' dedi. Piedmont Healthcare . 'Beyin, verimli çalışması için glikoz kullanır ve beynin kullanması için yeterli glikoz yoksa, vücudunuz yüzde 100 çalışmaz.'
Cleveland Clinic'te kayıtlı diyetisyen ve sağlıklı beslenme hizmetleri yöneticisi Kristin Kirkpatrick On yedi : 'Beyniniz öncelikle glikoz üzerinde çalışır. Kanınızda çekilecek kadar şeker olmadığında, odaklanma yeteneğinizi kaybedersiniz. '
Bu yüzdenözelliklesabahları yemek yemek önemlidir. Kaliforniya Sharp Grossmont Hastanesi'nde kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sertifikalı diyabet eğitimcisi Kendra Grinde-Busalacchi, 'Kahvaltı genellikle' orucu bozmak 'olarak bilinir ve güne başlamak için vücuda ve beyne ilk yakıtı vermek için önemlidir. ABD Haberleri ve Dünya Raporu . Uzmanlara göre, uyandıktan sonraki bir buçuk saat içinde yemek yemeyi hedeflemelisiniz. Bir değişiklik yapmak ister misin? Bu listeyi deneyin ihtiyacınız olan tek kahvaltı tarifleri .
Yiyecek olmadığında vücut problemi çözmeye çalışır. Sharp'da kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sertifikalı diyabet eğitmeni Kendra Grinde-Busalacchi, `` Vücudunuz bu yakıtı sabah almazsa, kan şekerini kan dolaşımına salarak kendi yakıtını yaratması gerekir, bu da kan şekerinin yükselmesine neden olur '' Kaliforniya La Mesa'daki Grossmont Hastanesi anlattı ABD Haberleri ve Dünya Raporu .
Sonra vücudun başlayacak kortizol üretimini artırır , bir stres hormonu. Artmış kortizol ve kan şekeri artışının bu kombinasyonu, aslında bir araba kazası geçirmiş gibi hissetmenize neden olabilir. BodyLogicMD baş sağlık görevlisi Jen Landa, 'Bir araba kazası geçirdiğinizde, refakatçinizden bir arabayı kaldırmanız gerekmesi ihtimaline karşı kan dolaşımınızda yüksek miktarda şekere ihtiyacınız var' dedi. Günlük Yanık öğün atlama hakkında. 'Ancak sorun şu ki, çoğu kişi her zaman yüzde 80 'araba kazası' [modu] ile yaşıyor ve kronik olarak devam eden bir stres tepkisine sahip olmak işlevsiz hale geliyor.'
St.Louis, Mo'da yaşayan psikiyatrist Kimberli McCallum, bir öğünü atladıktan sonra vücudun stres tepkisi harekete geçtiğinde, 'gergin ve endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz' dedi. On yedi .
Ek olarak, glikoz eksikliği nedeniyle gerçek anlamda bir huysuzluk yaşarsınız. Diyetisyen beslenme uzmanı ve kitabının yazarı Frances Largeman-Roth, 'Glikoz beynimiz için bir numaralı yakıttır, bu yüzden ona sahip olmadığımızda bizi çok kötü bir ruh haline sokabilir'Renkli Yemek, söyledi Önleme .
Yemekten önce çok uzun süre beklediyseniz, aç ve kızgın olmanın nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Yani, ' acıkmak . ' Bu aşamada, bazı karakteristik olmayan patlamalara veya tam öfke nöbetlerine yol açabilirsiniz. Bu sadece yiyeceksiz kaldıkça daha da kötüleşecek. Kan şekeriniz ne kadar düşerse, o kadar asınız. New York City'deki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde Endokrinoloji, Diyabet ve Kemik Hastalıkları Bölümü'nde yardımcı doçent olan Deena Adimoolam, `` En kısa sürede yiyecek almak için vücudumuzun savunma mekanizmasıdır '' dedi. Sağlık .
Öğün atlamayla ilgili en yaygın yanılgılardan biri, öğün atlayarak kaloriden tasarruf etmeniz ve nihayetinde kilo vermenizdir. Maalesef, bu o kadar basit değil, 'Kayıtlı diyetisyen Lindsay Salvatore Woodbine Geliştirme Merkezi New Jersey'de anlattıListe.
Göre Ulusal Sağlık Servisi , kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve aynı zamanda egzersizle yaktığınız kalorileri artırmanız gerektiği doğrudur. Organizasyon, 'Ancak öğünleri tamamen atlamak yorgunluğa neden olabilir ve temel besinleri kaçırmanız anlamına gelebilir.'
Beslenme uzmanı ve kurucusu ve CEO'su Michael Doehla, 'Yiyecek olmadan uzun süreler [aynı zamanda] katabolizmaya da neden olabilir,' Daha Güçlü U Beslenme , açıkladıListeBir kişi öğün atlamayı seçtiğinde ne olacağı hakkında. 'Uzun vadeli hasar kas kütlesini düşürerek yağ depolarını artırabilir ve bu da bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir.' Başlangıçta bir miktar kilo kaybını fark etseniz de, vücudunuz onu kas kaybına karşı korumak için daha fazla yağ üretiyor.
Katabolizma süreci, metabolizma olarak bilinen daha büyük bedensel sürecin önemli bir parçasıdır. 'Metabolizma' muhtemelen sayısız kez duyduğunuz bir kelime olsa da, metabolizmanın yaşamak için ne kadar hayati olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Aslında terim tanımlı 'canlı bir organizma içinde yaşamı sürdürmek için meydana gelen kimyasal süreçler.' Öğün atladığınızdakelimenin tam anlamıylahayatı sürdürmek tehdit altındadır.
Cleveland Clinic'te kayıtlı diyetisyen ve sağlıklı beslenme hizmetleri yöneticisi Kristin Kirkpatrick, 'Vücudumuz her ne pahasına olursa olsun hayatta kalmaya programlandı' dedi. On yedi .'Mağara adamı günlerine dayanıyor: Bir mağara adamı ormanda olsaydı ve tüm yiyecekleri biterse, vücudu metabolizmasını yavaşlatırdı - bu yüzden hayatta kalmak için çok fazla kaloriye ihtiyaç duymazdı.'
Bu elbette başarısızlık korumalıdır, ancak vücut kasıtlı olarak kahvaltıyı atlamakla yiyecek bulamamak arasında ayrım yapamaz. Bu nedenle, 'bir öğünü atladığınızda veya uzun bir süre yemeden gittiğinizde', vücudunuz 'hayatta kalma moduna' zorlanır. Haley Robinson , klinik bir diyetisyen.
Sabah vaktinde kısa mı? Bazılarını takip et önceki gece yapabileceğiniz kahvaltı tarifleri .
Öğün atlamak başlangıçta kilo kaybına neden olabilirken, kilo alımı muhtemelen takip edecektir. Klinik diyetisyen Haley Robinson, '[Hayatta kalma modu], hücrelerinizin ve vücudunuzun yiyecek istemesine neden olur ve bu da sizin çok yemenize neden olur. Piedmont Healthcare . 'Genellikle sağlıksız yiyecekleri arzulamaya meyilliyiz ve sağlıklı beslenmeye yönelik tüm girişimler kapıdan çıkar. O kadar acıktığınızda her şey gider. '
Öğün atlamanın gerçekten de aşırı yemeye yol açtığı ve bu da kilo alımına neden olduğu bulundu. yayınlanan bir çalışmaBeslenme Biyokimyası Dergisi . Ek olarak, Amerikan kalp derneği gün içinde öğün atlayanların akşamları daha büyük öğünler yemesinin yaygın olduğunu ve bunun da daha yüksek BMI'lere neden olabileceğini belirlemiştir.
Ve sonra sadece kilo alma sorunu değil, aynı zamandaşişmanözellikle. 'Tekrar normal bir şekilde yemeye başladığınızda, yağ şeklinde kilo alırsınız,' diye kayıtlı diyetisyen Lindsay Salvatore Woodbine Geliştirme Merkezi New Jersey'de onaylandıListe. Yani gerçekten kendini geri çekiyorsun.
Öğün atlama seçeneğinin tavsiye edilmediği ve kilo vermeye yardımcı olmadığı gibi, kilonuzu korumanın bir yolu olarak öğünleri atlamaya başlamak da iyi bir fikir değildir. National Weight Control Registry'deki çalışmalara atıfta bulunarak, Texas, Houston'daki Baylor Tıp Fakültesi'nde tıp bölümünden kayıtlı diyetisyen Molly Gee Günlük Sağlık 72 kiloya kadar verebilen ve bu kilo kaybını beş yıl veya daha uzun süre sürdüren kişilerin ortak birkaç şeye sahip olduğu bulundu. Gee'ye göre, her gün kahvaltı yapma olasılıkları daha yüksekti ve haftanın her günü dengeli bir beslenme düzeni sürdürme olasılıkları daha yüksekti.
Öğün atlamak, özellikle kahvaltı ( gizli bir tarih çoğu bilmiyor), kilo kaybı için kötü olan aynı nedenlerin birçoğundan dolayı kilo kontrolü için kötüdür. Diyetisyen yayına, 'Açlık, yemek ve fazla yemek için güçlü bir tetikleyici olabilir' dedi. 'Kahvaltı dahil olmadan gerekli tüm besinleri almak zor.' Diye ekledi. Bu yüzden sabahları biraz meyve veya yulaf ezmesi yemeyi deneyin - bu sağlıklı insanlar kahvaltıda ne yer .
Muhtemelen bir avuç dolusundan fazlasını düşünebilirsiniz yiyecekler bu ağız kokusuna neden olur - soğan ve sarımsak, size bakıyoruz - belirli diyet türleri de 'açlık nefesi' olarak bilinen duruma yol açabilir.
Düşük karbonhidrat içeren diyetler, vücudu ketoza zorlayarak açlık nefesine neden olabilir, bu da doktorlar Mehmet Öz ve Mike Roizen'in bir makalede açıkladığı gibi. Denver Post , 'Nefesini ya tuhaf bir meyve ve fındık kokusuyla (en az sevdiğin teyzenin giydiği parfümün aksine) bırakan ya da oje çıkarıcı gibi kokan, asla gelmeyen bir koku bırakan kimyasal bir reaksiyon.'
Yine de, açlık nefesini ortaya çıkaran sadece düşük karbonhidratlı diyetler değildir. Aslında, daha çok başka bir şeyin sonucudur. Doktorlar, 'Genellikle düzenli olarak öğün atlamaktan kaynaklanıyor' dedi. Yememek, ağzınızdaki tükürük miktarını azaltır ve ağız kuruluğu, dışarı çıkıp çoğalmak isteyen azgın bakteriler için bir Playboy konağı gibidir. Bunu yaptıklarında, sülfürik bir koku uçuşmasına izin veriyorlar. ' Evet, öğün atlamak nihayetinde nefesin kötü olmasının nedeni .
Saçınızın ve cildinizin durumu çok şey ifade edebilir. Cleveland Clinic'teki kayıtlı diyetisyen ve sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri yöneticisi Kristin Kirkpatrick, 'Kalorileri önemli ölçüde düşürdüğünüzde, saçınızı parlak ve cildinizin ışıltılı kalması için ihtiyaç duyduğunuz temel besin maddelerini de azaltırsınız' dedi. On yedi .
Bir multivitamini düşürmeyi ve günlük kahvaltıyı atlamayı düşünseniz bile, yiyeceğin yerini hiçbir şey alamaz. Yayının dediği gibi, 'SenhalaEn güzel kısımlarınızın hemen hemen yapı taşı olan proteinden yoksun olun. (Ayrıca pek çok vitamin yağda çözünür, bu da temelde diyetinizde yeterince yağ almıyorsanız vücudunuzun bunları kullanamayacağı anlamına gelir.) '
Öğün atlamak, özellikle kahvaltı yapmak da saç dökülmesine neden olabilir. Danışman trichologist Philip Kingsley, Günlük posta Yeterli protein yememek keratin seviyenizi etkiler. Keratin olmazsa saçlarınız sadece zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda uzamasını da durdurur. Saçınızın sağlığı için, Kingsley kahvaltının şart olduğunu söyledi.
Yapabilecek birçok şey varken potansiyel olarak migreni tetikler , Öğün atlamak 'iyi karakterize edilmiş bir migren [tetikleyici]' dir. ders çalışma Hacettepe Üniversitesi Nörolojik Bilimler ve Psikiyatri Enstitüsü tarafından yürütülmektedir. Öğün atlamanın neden migrene yol açtığı tam olarak bilinmese de, araştırmacılar bunun 'yetersiz glikojen kaynaklı glikoz kaynağı' ile ilişkili olduğunu varsaydılar.
Her şeye rağmen, migreniniz varsa yapabileceğiniz en iyi şey öğün atlama kararından dolayı doğal olarak öğün atlamayı bırakmaktır. WebMD düzenli yemek yemeyi yeterli miktarda dinlenmeyle eşleştirmeyi önerir. Yayın, 'Yemek yemek için vaktiniz olmayacak bir gün planlamayın' dedi. Çok fazla veya yetersiz uyku da baş ağrısına neden olabilir. Doğru miktarı aldığınızdan emin olun. ' Migrenlere ek olarak, öğün atlamak baş ağrısına neden olabilir. Migren Güveni . Örgüt, 'Gecikmiş veya düzensiz yemekler bile fark yaratabilir' dedi.
Öğün atlamak sadece bedeninize ve zihninize geçici bir zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun süreli etkileri de fark edilir. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, Okuyucunun özeti ,kahvaltıyı atlayan erkeklerin, kahvaltı yapanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma veya kalp krizi geçirme riskinin yüzde 27 daha fazla olduğunu buldu. Whittier, Kaliforniya'daki PIH Health'de bir endokrinolog olan Christian J.Okuyucunun özeti, 'Kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olmak için hormonlardaki değişiklikler ve kahvaltıyı atlayan hastalarda kilo almaya yönelik eğilim, kalp hastalığına bağlanmıştır.'
Öğün atlarsanız, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi de artırabilirsiniz. Gastelum, 'Sabah öğününü atlamak, bozulmuş glukoz toleransı ile bağlantılıdır ve bu, prediyabet ve diyabetin gelişmesiyle de ilişkilidir' diye devam etti.
Bazıları, tavsiye edilmeyen bir kilo verme girişiminde öğün atlayabilse de egzersiz, sağlıklı yaşamın yanı sıra kilo vermenin bir başka önemli bileşenidir. Ve ortaya çıktığı üzere, öğün atlamak aslında kişinin egzersiz yapma yeteneğini engelleyecektir.
Yeterli protein olmazsa, enerjiniz boşa çıkar. Ve enerji olmadan çalışmak neredeyse imkansız olmasa da zorlaşır. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Nutrition Starring You'nun sahibi Lauren Harris-Pincus, 'Öğün atlamak yalnızca tükettiğiniz besin maddelerini değil, egzersiz yapma ve sağlıklı bir yaşam sürdürme becerinizi de etkiler' dedi. Kendisi .
Temel kalorileri ve besinleri kaçırmak, kişinin halsizliğini artırır, kaslara sağlanan enerji miktarını azaltır ve hatta dışarı çıkma ve / veya kendini yaralama riskini artırabilir. Colorado, söyledi San Francisco Chronicle .Bu nedenle, sporcular öğün atlarlarsa performans düşüklüğü yaşarlar.
Öğün atlamak, içiniz için çok fazla sorun yaratabilir. Yemek yemek, atığın bağırsakta ilerlemesine neden olan refleksi uyarır. Sharecare açıkladı. 'Eksik öğünler bu hareketi azaltır.' Bu kabızlık yaratır. Louis, Mo.'da bir psikiyatrist olan Kimberli McCallum, 'Sonunda,' On yedi , 'bağırsak da çalışmayı durdurur.'
Kayıtlı bir diyetisyen olan Joanne Arena, onun sitesi kabızlık, öğün atlayan insanlardan aldığı 'en büyük şikayetlerden biri', yaşayabileceğiniz tek bağırsak sorunu değil. Uzman, `` Kabızlığa ek olarak, öğün atlayan ve sonra yemek yiyen birçok insan şişkinlik ve gazlı hissetmekten, hatta mide ağrılarından şikayet etme eğilimindedir '' diye devam etti.
Evet, öğün atlarsanız, karnınızda ciddi şekilde feci sonuçlar yaşayabilirsiniz. beyin Ve hemen hemen her yerde.