We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Her 10 kişiden sekizi, yaşamlarının bir aşamasında sırt ağrısından etkilendiğinden, ne zaman profesyonel yardım alacağınızı ve ne zaman kendinize yardım edeceğinizi bilmek önemlidir. Diskin içindeki jöle benzeri madde dışarı doğru itmeye başladığında şişkin bir disk ortaya çıkar. Tipik olarak, şişkin diskler ağrılıdır çünkü sinire basınç uygularlar. Bazı şişkin disklerin profesyonel bakıma ihtiyacı olsa da, şişkin diskler için çok sayıda ev ilaçları vardır.
Buz ve Isı Terapisi
Şişkin diskin sorunu, iltihaplanması ve yakındaki sinire basmasıdır. Rölyef bulmanın bir yolu, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için buz kullanmaktır. Herhangi bir yaralanma durumunda, derhal o bölgeye gönderilir, bu da şişmeye ve sıcağa neden olur. Buz, şişliği azaltabilir ve biraz rahatlama için sinirleri uyuşturur. Buz torbasını ağrılı alanda yaklaşık 15 dakika tutun. Sonra buz paketini bir saat kadar çıkarın ve tekrarlayın. Rölyef yaşamak için bunu günde birkaç kez yapın.
Isı, özellikle ıslak ısı, artan kan akışına yardım etmesi nedeniyle, sıkı kasları gevşetmek ve hücresel atık ürünlerini çıkarmak için özellikle iyi olabilir. Bu, şişkin diski gerçekten tedavi etmeyecek veya iyileştirmeyecek olsa da, ısı, çevredeki kas dokularının tedavisine yardımcı olabilir.
Egzersiz ve Tıp
Ağrı yok olmazsa, asetaminofen, Ibuprofen veya naproksen sodyum gibi orta derecede ağrı kesiciler almak yararlı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz ve germe semptomatik rahatlama sağlamada daha etkili olabilir. Şişkin bir disk için yapılan egzersizler, çevredeki kasları güçlendirmeye odaklanmalıdır. Günde beş kez yapılmalı ve hiçbir zaman acıya neden olmamalı veya belirtileri herhangi bir şekilde artırmamalıdır.
Yüzüstü yatma: Karnınızı düz bir yüzeye yatırın ve 10 ila 20 dakika böyle kalın.
Dirsek desteği: Karnınıza uzanırken, dirseklerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve altına çekin.
Bel desteği: Önünüzde uzanırken, ellerinizi yukarı itme pozisyonuna getirin ve kollarınızı düzeltirken yavaşça arkanıza yaslanın. Acı vermeden mümkün olduğunca gerin ve uzanarak yatın. 10 kez tekrarlayın.
Köprü pozisyonu: Dizleriniz bükülmüş durumdayken arkanıza yaslanın, sırtınızı nötr pozisyonda tutun ve kalçalarınızı çok yükseğe yatırmaktan kaçının. Daha sonra çekirdek kaslarını aktive etmek için öksürün ve fleksiyonu midenizde tutun. Üç derin nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar et.
Ek olarak, yoga, hücresel oksijenlenmeyi arttırdığı ve güç ve esnekliği arttırdığı için şişkin diskler için semptomatik tedavi sağlayabilir.
önleme
Bir şişkin diskin tekrar oluşmasını önlemek, iyileşirken akılda tutulması önemlidir. Her zaman iyi bir duruş elde etmek, çekirdeğinizi ve uygun kaldırma tekniklerini kullanmak ve esneklik sağlamak ve güçlendirmek için uygun egzersizler yapmaya devam edin. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak da şişkin bir diskin önlenmesine yardımcı olacaktır.