Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Nasıl Yönlendirilir?
Ailenizin sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmesi ve yola devam etmesinin beş basit yolu vardır:
Her gün aktif olun
- Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı gelişimi, gelişimi ve refahı için önemlidir.
- Her gün, en az 60 dakika fiziksel aktivite almalılar, bu onlara spor yapan güçlü aktiviteler dâhil.
- Haftanın en az 3 günü kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteleri dâhil edin.
- Ebeveynler iyi rol model olmalı ve aktif olma konusunda olumlu bir tutum sergilemelidir.
Bir içecek olarak suyu seçin
- Su, susuzluğunuzu gidermek için en iyi yoldur ve meyve suları, meşrubatlar ve diğer şekerli içeceklerde bulunan ilave şekerle birlikte gelmez.
- Genel olarak her zaman çocuk için azaltılmış yağ sütü, besleyici bir içecek ve büyük bir kalsiyum kaynağıdır.
- Çocuklara bol meyve veren meyve suları sunmak yerine, direkt meyveyi verin.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
- Her gün meyve ve sebze yemek, çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, canlılıklarını artırır ve birçok kronik hastalığın riskini azaltabilir.
- Her gün iki porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze yemeyi hedefleyin.
- Taze meyveleri uygun bir atıştırmalık olarak hazırlayın ve her öğünde meyve ve vejetaryenleri dahil etmeye çalışın.
Ekranı kapatın ve aktif olun.
- Televizyon seyretmek, internette gezinmek ya da bilgisayar oyunları oynamak için harcanan saatler ya da “hareketsiz” zaman, çocukların aşırı kilolu ya da obez olmasına yol açıyor.
- Çocuklar ve gençler, ‘küçük ekran’ eğlencelerinde günde en fazla iki saat geçirmelidir. Uzun kullanım sürelerini mümkün olduğunca sık olarak denetleyin.
- Çocuğunuz için aktif veya açık hava oyunları veya aktiviteleri bir dizi plan yapın, televizyon seyretmeye veya bilgisayarda oynamaya alternatif olarak.
- Sağlıklı atıştırmalıklar çocuk ve gençlerin günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur.
- Meyve ve sebzeye dayalı aperatifler, yağsız süt ürünleri ve tam tahıllar en sağlıklı seçimlerdir.
- Çocuğun fazla kilo almasına neden olabilen cips, kek ve çikolata gibi şeker ya da doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçının.