1 dakikada uykuya geçin
Bazı insanlar başını yastığa koyar koymaz uykuya geçerken bazı insanlar da saatlerde sağa sola döner durur. Kimleri için uykuya geçmek dakikaları alır kimiler için işkenceye döner. İşte tam da uykuya geçmede zorluk çekenler için Dr. Andrew Weil yeni bir teknik geliştirdi.
Uykuya dalma rehberi
Başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
1- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
2- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
3- 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin.
4- Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor).
5- Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz.
Neden işe yarıyor?
Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.
Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.