Vücudunuz, doğumun ardından çeşitli hormon değişiklikleriyle ve aşırı uykusuzlukla baş etmek için büyük mücadelelerden geçiyor ve bu süreçte kendinizi aşırı yorgun hissettiğinize şüphe yok.
Yorgunluk nasıl hissedilir
Bazı kadınlar bu yoğun yorgunluk hissini, üstlerinden kamyon geçmiş veya maraton koşmuş gibi diye tarif ederler. Bu, daha önce yaşamadığınız bir yorgunluk olduğu için kaslarınız ağırlaşır ve sızlar, beyniniz bulanıktır ve her şey çok büyük bir çabaymış gibi görünür.
Halen böyle hissediyorsanız, bunun tümüyle normal olduğuna ve yavaş yavaş düzeleceğiniz gerçeğine tutunun. Kendinize iyi bakmanızın ve işleri düzenli tutmanızın önemli olduğunu da aynı ölçüde hatırlayın.
Yorgunlukla başa çıkmak için 10 ipucu
İşte bu çok yorucu süreçten başarıyla çıkmanız için size yardımcı olacak birkaç öneri:
- Eşinizin gerginliğinizi almasına izin verin: Evet söz konusu onun da bebeği. Bebeğinizin bir akşam yemeğini yedirmesine (emziriyorsanız eşinizin biberondan verebilmesi için biraz süt sağın) ve altını değiştirmesine izin verin, buzdolabına stoklayın ve akşam yemeğini hazırlayın, yani aslında her şey size bağlı değil.
- Bencil olun: Her zaman sonsuz sayıdaki ziyaretçi için hazırlanıyormuş ve onlardan sonra temizlik yapıyormuş gibi görünebilirsiniz. İlk birkaç hafta, ziyaretleri günlere bölmeye çalışın.
- Şekerleme yapın: Gecenin yarısı boyunca ayakta kaldıysanız, öğle yemeğinden sonra yatmak ya da öğleden sonra şekerlemelerinde veya gece beslemesinden önce biraz uyumak için yatağa erken dönmek utanılacak bir şey değil.
- Sakinleşin: Sadece banyo yapmak, oje sürmek, bir televizyon programı izlemek veya gazete okumak bile olsa kendiniz için bir şeyler yapabileceğiniz 30 dakikalık zaman dilimleri bulun.
- Biraz egzersiz yapın: Kısa bir egzersiz, bebek arabası veya pusetle binanın çevresinde enerjik bir yürüyüş bile, sizi kendinize getirebilir. Egzersiz yaptığımızda vücut "iyi hisset" endorfini salarak ruh halinizi iyileştirir. Deneyin.
- İyi yiyin: Öğün atlamayın ve iyi sıvı tüketin. Vücudunuz bir anne olmanın tüm taleplerini karşılamak için sıvı ve gıdaya ihtiyaç duyar. Birçok taze meyve ve sebze ile dengeli beslenmek, özellikle emziriyorsanız çok önemlidir. Enerji veren, kepekli ekmek ve makarna dahil, kompleks karbonhidratlardan da yiyin, kan şekerinizde sadece bir sıçramaya neden olan şekerli yiyeceklerden uzak durun.
- Alkolden uzak durun: Akşamları gevşemek için bir kadeh şarabın yardımcı olacağını düşünebilirsiniz ancak sorun, bu kadehin daha sonra uyku kalitesini etkilemesi ve bir sonraki gün kendinizi daha yorgun hissettirmesidir.
- Kafein almayı azaltın: Eğer çay, kahve veya kafein içeren başka bir içecekten günde altı bardak ya da fazlasını içiyorsanız veya kafein içeren yiyeceklerden yiyorsanız bu uykunuzu etkileyebilir.
- Grupları çağırın: Ailenizi ve arkadaşlarınızı sizin için yemek yapmaları, ütü yapmaları, bebeğe bakmaları veya evi temizlemeleri için çağırın.
- Bunu abartmayın: Günlük "Yapılacaklar listesi" konusunda çok iddialı olmayın, giyinmekten vazgeçmek ve sandviç hazırlamayı yönetemezseniz sadece kendinizi hırpalarsanız. Süpermarkete gidemezseniz, internetten alışveriş yapın, kendinize karşı nazik olun.
Yorgunluğun başka bir nedeni olduğu zaman
Fakat bazen yorgunluk hissiniz aylarca devam ederse ve gerçekten güçten düşerseniz, altta yatan tıbbi bir neden olabileceği için doktorunuza bildirmelisiniz.
Yaygın nedenler şu şekildedir:
- Demir eksikliği anemisi: Demir eksikliğiniz varsa vücudunuz, vücudunuzda oksijen taşıyacak olan yeterli hemoglobini, kırmızı kan hücrelerini üretemeyecektir. Yorgun hissedeceksiniz ve kaslarınız ağırlaşacak ve sızlayacaklar. Doktorunuzdan bir kan testi isteyin, eksikliğiniz varsa reçete ile demir tabletleri yazabilir.
- Tiroid problemleri: Yorgunluk, az çalışan tiroid bezlerinin bir semptomu olabilir. Bunun anlamı, tiroid bezinizin tüm hücre ve dokularda oksijen tüketimini tetikleyen tiroksin denilen hormondan yeterli miktarda üretmediğidir. Doktorunuzdan tiroid fonksiyonu testi isteyin, eksikliğiniz varsa reçete ile tiroksin yazabilir.
- Depresyon/anksiyete: Yorgun hissetme, depresyon veya anksiyetenin bir semptomu olabilir bu nedenle hislerinizi doktorunuza söyleyin. Bununla başa çıkmak için danışma veya bilişsel davranış ve 'konuşma' terapisine ihtiyacınız olabilir.
ANNENİN HİKAYESİ
Doğumdan sonraki ilk sekiz haftada, kendimi bitmiş/tükenmiş hissettim. Tüm vücudum sızlıyor gibiydi, eşime karşı sinirliydim ve uykuya hasrettim. Uyku eksikliği beni kötü etkiledi. Bir otele gidip, sekiz saat boyunca karanlık bir odada uyumayı hayal ediyordum. Ailemden ve arkadaşlarımdan gelen yardım tekliflerini kabul ederek ve şekerleme yaparak bununla başa çıktım. Eşim evde olduğunda, Cumartesi sabahları da dışarıda koşuyordum.
Altı aylık bebeğin annesi.
Referanslar
Onay Kodu: L.TR.MKT.CH.05.2017.2084 Burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekimin tavsiyesinin yeri geçme amacı da taşımamaktadır.