Araştırmacılar, bir diyet koçunun tavsiyesini talep ediyorlar ve 24 hafta içinde vücut ağırlığınızın yüzde 9'una kadar düşebiliyorsunuz — kilo verme programı için olağandışı büyük bir başarı. Desteği önerin, yüzde 50 şansınız var ve hedefinize pes edeceksiniz ve kendinizi koltukta bulacaksınız. Bu, kilo kaybı konusunda sağlık koçluğunun faydalarını araştıran iki yeni çalışmaya göre.
Diyet antrenörünün bir yararı, yazarlar, irade gücünüz azalsa bile sizi sorumlu tutarlar. Fakat duygusal destek sadece bir faydadır. Kayıtlı bir diyetisyenin uzman bilgisi paha biçilmezdir ve saçmalığı kesmenize ve sonuç almak için ihtiyacınız olan basit, temel bilgilere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir numaralı kilo kaybı ipucu için ülkenin dört bir yanından önde gelen diyetisyenlere ulaştık - tek bir tavsiye, kanepeden çıkıp kurabiye kavanozu dışında kalmanız ve kilo verme hedefinize odaklanmanız. İşte söyleyecekleri burada. Onların tavsiyelerini kontrol ettikten sonra, kilo kaybı succss istiyorsanız, uzak kalmak için ne hile shet için Gezegendeki 40 Sağlıksız Gıdalar bir göz atın!
Sıkıcı Olmak
“Tekrarlama ritim oluşturur. Sıkıcı ol. En başarılı kaybedenlerin sadece birkaç tane kahvaltı veya atıştırmalık var. Bunları kendiniz belirlemek için çaba gösterin. “Hmm, neye sahip olmam gerekiyor?” Diye sık sık bitmiyor. Dönüşü birkaç haftada bir değiştirebilirsiniz, ancak belirli günlerde önceden belirlenmiş yemekler veya egzersizler muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır. ”- Lauren Slayton MS, RD, The Little Book of Thin'ın, Foodtrainers'ın Kurucusu
Yarım Plaka Kuralını Kullan
“Tabak sebze ve / veya salata yarım olun. Sebzeler besleyici-yoğun, doygun lifli ve düşük kaloridir. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam edin ve poundlar acısız eriyecek. ”- Danielle Omar, MS, RD, Food Conf şirketinde Blogger
Sağlıklı bir yemek yapmayı düşünecek zamanın yok mu? Kilo Kaybı için 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri parlak listesini yer imi!
Uygulama bölümleri
“Özellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda, yiyeceklerinizi tartın ve ölçün; sonra en az haftada bir kez, ve sonra vesilesiyle. Evet, bu zorlu ve sinir bozucu ama evden uzaktayken dürüst ve gözlerinizi doğru tutar. Porsiyonlar hakkında kendinizi kandırmak kolay, ancak yüzlerce ekstra kalori salatası, peynir, meyve ve hatta yağsız et, kilo kaybı ya da ölçeğin değişmesi arasındaki farkı yaratabilir. ”- Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, Author Diyabet Yemek Planlama Kolaylaştı
Bookend Mealtime
“Her öğün kapısını açıp kapayın ve bir bardak su içerek atıştırın. Vücudumuz çoğunlukla su olduğu ve suyun her kalorinin yakıldığı ortam olduğu için hidratlı kalmak metabolizmanızın sürekli yanmasına yardımcı olabilir. Susuzluk çoğu zaman açlıktan yanlış anlaşılır, bu yüzden vücudunuzun gerçekten daha fazla yakıta ihtiyacı olduğunda daha iyi şifrelemek için geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biri de hidratlı kalmaktır . ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP'un Sahibi! Yaşam için: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yol Haritanız
Bonus: Yağları detoks suyu ile yakmak mümkün!
Mengenelerinizi Gizle
“Meyvelerin yiyecekleri tezgahta görünmesini sağlayın ve diğer her şeyi uzaklaştırın. Görülebilen yiyecekler yenecek ve unutulmayacak olanlar (veya yenmesi daha az muhtemel). Görüş dışı, akıl almaz. ”- Christopher Mohr, PhD, RD, MohrResults.com şirketinde Nutrition Consultant
Gereksizlikleri Unut
“Diyet” zihniyetini kaybet. Ne olmanız gerektiğine karşı nelere karşı daha çok odaklanmalısınız. Olumsuz düşünmeyi pozitif olarak değiştirin. ”- Keri Gans, RDN, Küçük Değişim Diyetinin Yazarı
Yaprak ve Konfeti Yiyin
“Bir 'salata' bir gün, müşterilerimi (ve ben!) Kontrol altında tutar. Ama bu pek çok düşünen lame marullu salata değil. Yapraklı yeşil bir üsse sahip ol, lahana ya da ıspanak olsun, bir proteinle, bir kinoa ya da kahverengi pirinç serpin ve sonra konfeti diye adlandırdığım şey: ya biraz meyve, kuruyemiş ya da peyniri heyecanlı tutmak için. ”- Carlene Thomas, RDN, Düğün Sağlık Çalışma Kitabının Yazarı : Sizin Beslenmeniz Nasıl Yapılır? 'Yaparım'
Yeşillerinize enerji verici bir destek vermek ister misiniz? Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins öğrenin!
Bir düzine usta
“Yapabildiğin kadar pişirin. Evde yapabileceğiniz bir düzine veya çok basit, sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri ile kendinizi tanıyın. Evde sağlıklı yiyecekleri kırmak konusunda çok güç verici bir şey var ve gıda endüstrisinin yaygın olarak kullandığı aldatıcı pazarlama iddialarının deşifresi konusunda endişelenmenize gerek yok. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Profesyonel Dürüstlük İçin Diyetisyenler
86 Meyve Suyu
“Tüm eklenen şekerleri bırakın. Meyve suyu dökün ve yerine bütün meyveyi yiyin! ”- Debra Riedesel RD, LD, Kadınlar için Döngü Diyeti
2 Gün Planla
“Yemeklerinizi, sadece bir veya iki gün önceden planlayın ve tüm yiyecekleri evde mümkün olduğunca sık pişirin. Sebzeleri unutma; sizin odaklarınız olmalılar. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, ClaudiaZapata.com'daki Blogger