Egzersiz Sonrasında Asla Alınmaması Gereken İçecekler
Egzersiz Sonrasında Alınmaması Gereken İçecekler
Antrenmanınıza ve spora zaman ayırmak iyi bir alışkanlıktır.
Sadece daha fazla kalori yakmanıza ve kilo kaybına yardımcı olmaz, diğer sağlık yararlarının da listesini uzatır. En önemli faydalardan bazıları diyabet riskini azaltmak, metabolizmanızı arttırmak , kasları güçlendirmek , mutluluk seviyelerini artırmak, uyku kalitesini artırmak, sizi daha enerjik hale getirmek, güç ve esnekliğinizi arttırmak, bellek gücünü artırmak gibi ve daha sağlıklı bir kalp oluşturmaktır.
Bir terlemenin fiziksel ve zihinsel olarak uygun olmanıza yardımcı olabileceği doğruysa da, egzersiz bittikten sonra bazı zeki ve sağlıklı kararlar vermeniz gereken faydaları elde etmek içinde süperdir.
Özellikle, egzersiz sonrası içeceğinize ilişkin kararınız, sıkı çalışmanızın sonuçlarına büyük bir etki yapabilir.
Terleme yüzünden çalışırken çok fazla su kaybedersiniz. Kaybı telafi etmek için vücudunuzu nemlendirmek önemlidir. Egzersizinizden hemen sonra bir bardak veya iki bardak su içmek sağlıklıdır.
Fakat birçok kez, su yerine, sağlıklı olmayan diğer içeceklere daha yakın olabiliriz.
İşte egzersiz sonrası içmemeniz gereken bazı içecekler;
1. Spor İçecekleri
Spor içecekleri, egzersiz sonrası mükemmel bir içki olarak pazarlanmaktadır ve insanların egzersiz bittikten sonra bu içecekleri içtikleri sıkça karşılaşılan bir durumdur.
Ancak spor içecekleri oldukça sağlıksızdır. Şekeri ve kalorileri bulunur. Ayrıca çok az miktarda besin içerirler. Bazı markalarda bazı ek vitaminler ve elektrolitler olabilir, ancak yüksek şeker içeriği bu içeceklerin tamamen önüne geçmenin en büyük nedenidir.
Spor içeceklerindeki şeker, sisteminize doğru gider ve daha sonra bir enerji kazasına neden olur. Dahası, bu içecekler, vücuda olumsuz etkisi olan yapay tatlarla yüklenir.
2. Alkol
Akşamları egzersiz yaptıktan sonra bir bardak şarap için bara giderseniz, büyük bir hata yaparsınız.
Alkol doğada kurutulur ve spor salonunda terledikten sonra, kurutulacak bir içki içmek yerine vücudunuzu hidratlamanız gerekir. Ayrıca, alkolün vücuttaki diüretik etkisi kötü bir akşamdan kalmasına neden olabilir.
Alkollü içecekler ayrıca boş kaloriler içerir ve herhangi bir besin maddesi sağlamazlar. Bu boş kalorileri içmek, sadece yağ yakma sürecini erteler ve artan yağ depolamasına katkıda bulunur.
Ayrıca, alkollü içeceklerin vücuda inflamatuar bir etkisi vardır. Dengeyi ve karar verme yeteneğinizi olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
3. Karbonatlı İçecekler
Egzersiz seansından sonra sodalı gazlı içecekler büyük bir yanlışdır.
Soda sadece vücudunuza yoğun şeker miktarı ve basit şeker vermekte olduğunuz anlamına gelir. Şekerli içecek hızlı hareket eden bir enerji artışı olarak çalışır, ancak yakında sizin de çarpmanızı sağlayacaktır. Üstelik beslenme yararları da yoktur.
Normal soda ile diyet soda değiştirmenin uygun olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Diyet sodalarındaki yapay tatlandırıcılar egzersiz faydasına büyük zarar verebilir.
4. Paketlenmiş Meyve Suyu
Meyve suyu şişesini açmanız sizi sağlıklı bir seçim yapıyormuş gibi hissettirir. Ancak paketlenmiş meyve suyu egzersizinizden sonra içilecek en iyi seçenek değildir.
Çoğu ambalajlı içecek, yüksek fruktoz mısır şurubu ile imal edilir ve bu da obezite oluşturabilir. Ayrıca metabolik sendrom hastalıkları riskinizi arttırabilir.
Dahası, paketlenmiş meyve suları gerçek meyvelerde bulunan vitaminleri ve besleyici lifi içermez. Meyvelerin besleyici değeri meyve sıkma sürecinde kaybolur ve fruktoz şeklinde saf şeker tüketmeye başlarsınız.
5. Kahve
Egzersiz yaptıktan sonra çoğumuz bir fincan kahve içmeyi bekliyoruz. Ancak kalbiniz egzersiz programınızdan pompalandığı için, kahveyi ya da kafein içeren herhangi bir şeyi içmek iyi bir fikir değildir.
Egzersiz sonrası kahve içmek, titreşenler, kalp çarpıntısı ve hatta uyku bozuklukları gibi yan etkilere neden olabilir.
6. Nemlendirici İçecekler
Su uygun düzelme ve dayanıklılığın sağlanması için önemli olan egzersiz sonrası hidrasyon için en iyi seçenektir. Su söz konusu olduğunda oda sıcaklığında olmalı, soğuk değil! Soğuk su sıcak bağırsaklar üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve enzimlere müdahele edebilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
Ancak sade su içmek sıkıcı olabilir. Yani, sağlıklı bazı seçenekleri deneyebilirsiniz:
- Evde kolayca yapabileceğiniz aromalı su olabilir. Tek yapmanız gereken suyla zengin meyveleri ve sebzeleri kesip bir sürahiye koymaktır. İçme suyuyla doldurun ve birkaç saat kenara koyun. Bu suları, lezzetli suyun tadını çıkarırken yanınızda taşıyabilirsiniz.
- Bir bardak ev yapımı çikolata sütü, düz süte kıyasla karbonhidratların iki katına sahiptir; bu da egzersiz sonrası iyileşmeniz için mükemmel bir seçimdir.
- Doğal Hindistan cevizi suyu, potasyum ve magnezyum gibi yüksek düzeyde elektrolit içerir. Bu, egzersiz sonrasında vücudunuzu rehidrate etmek ve elektrolitleri yenilemek için mükemmeldir.
- Vişne suyu gibi her türlü meyve suyu, antrenman oturumunuzdan sonra da harika bir içecek olarak önerilebilir. Antioksidan bakımından zengindir, bu tür meyve suyu iltihaplanmayı azaltmada yardımcı olur. Ayrıca kas kurtarma ve işleyişinde fayda sağlar.
- Eğer bir çay sever iseniz, bir fincan yeşil veya siyah çayın tadını çıkarın. Yeşil ve siyah çaydaki bileşikler aerobik egzersiz ve egzersiz sonrası iyileşme sırasında yağ oksidasyon sürecinde etkili olabilir.
Egzersiz sonrasında izlemeniz gereken bazı diğer durumlar:
- Egzersizinizi bitirdikten sonra, vücudunuzun soğumasını sağlamak için kan basıncınızın normale dönmesi için bir süre uzanın.
- Kaslarınızın daralmasını önlemek, kas ağrısını ve sertliğinizi azaltmaya yardımcı olmak için bir egzersiz sonrasında birkaç dakika boyunca gerilmeniz de önemlidir.
- Uzun bir egzersizden sonra, sağlıklı bir atıştırmalık alabilirsiniz. Vücudunuzun kendini tamir etmesi ve kendine yakıt ikmali yapması için bir protein temelli atıştırmalık idealdir.
- Bakterileri yayabileceği için kirli ellerinizle egzersiz yaptıktan sonra gözlerinizi ovmayın veya yüzünüze dokunmayın.
- Egzersiz seansınızı tamamladıktan sonra daima bir duş alın.
- İlerlemenizi izlemek için egzersiz programınızı takip edin. Bu sizi motive edecektir.
- Egzersiz giysilerinizi derhal değiştirmeniz en iyisidir. Terli giysileri uzun süre giymek maya enfeksiyonlarına yol açabilir.
- Vücudunuzun iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olmak için yoğun bir egzersiz sonrası bir gece dinlenmek çok önemlidir.
- Çalıştığınız için günün geri kalanında oturabileceğiniz anlamına gelmiyor. Gün boyu aktif olmalısınız.