Bağışıklık sistemimiz esasen kendi kişisel iç-ordumuzdur. Zayıf bir ordu, kendisini savunamaz veya düşmanlarına çok iyi saldıramaz, bu da onu korunma için mahkum bir bahane haline getirir.
Bağışıklık sisteminiz zayıfladığında, vücudunuz virüslere, alerjilere ve etrafınızda dolaşan diğer tüm düşmanlara karşı savunmasız kalır.
Bunun üzerinde çalışmak için yaşam tarzınızı yavaşça değiştirebileceğiniz pek çok meşakkatli yol vardır – ya da bağışıklığınızı hemen iyileştirmek için bu 10 hızlı yaşam kesmeyi deneyebilirsiniz.
Tıbbi Çalışmalara Dayalı Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Basit Yolları
1. Yeterince Uyuyun
Bir uyku yoksunluğu , antikorların (vücudunuzun piyadesi) üretimi üzerinde şaşırtıcı derecede yıkıcı sonuçlar doğurabilir .
Teknolojiye doymuş bir kültürdeki insanların büyük çoğunluğunun uyku molalarını çok kısa kesdiği ortaya çıktı. Programınızı düzenleyin ve günde yedi ila dokuz saat arasında değişen bir rutine girin.
Telaşlı bir program buna izin vermiyorsa, gün içinde birkaç kısa uyku için zaman bulmayı deneyin . Daha iyi bir uyku için bu bitkileri , yiyecekleri veya doğal maddeleri deneyebilirsiniz .
2. Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Uyku ve diyet açık mı? Çünkü bunlar yaşamın temel unsurlarıdır , ancak çoğu insan kolaylık için önemi gözden kaçırır. Şekerli alkolsüz içeceklere ve işlenmiş tatlılara doldurulmuş bol miktarda şeker , bağışıklık sistemi hücrelerinizin çalışma şekli üzerinde donuklaştırıcı bir etkiye sahiptir .
Henüz yapmadıysanız, vücudunuzu her şekil ve renkteki sebze ve meyvelere alıştırın . Sorunsuz çalışan bir bağışıklık sistemi için gerekli olan vitaminleri sağlarlar.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli bir egzersiz rutini vücudunuzu şekillendirmekten çok daha fazlasını yapar , uygun kan dolaşımı ve daha iyi uyku ile bağışıklık sistemini güçlendirir .
Bağışıklığınızın net iyileştirmeler yapması uzun sürmemelidir. Egzersiz yaparken, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinizi nemli tutmayı unutmayın.
Bu, toksinlerin atılmasına ve minerallerin ve vitaminlerin sağlıklı bir diyetten taşınmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca halka açık spor salonlarında mikrop yüklü çubuklara, kulplara ve makinelere karşı dikkatli olun.
4. Uygun Hijyen Alışkanlıkları
Bazen hijyenle ilgili en küçük bakım eksikliği, vücudunuzu ışıktan yıkıcı sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getirebilir. Aşağıdaki gibi temel bilgilere bağlı kalın:
- Özellikle banyodan sonra ellerinizi günde birkaç kez yıkayın.
- Düzenli duş alın
- İçecekleri sık sık başkalarıyla paylaşmayın
- Gıda hijyenini koruyun ve yiyecekleri güvenle hazırlayın
Sizi mikroplara ve hastalıklara karşı savunmasız kılan şeyleri düşünün ve bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
5. Stres Düzeylerini Yönetin
Harvard Health yayını , her türlü stresin bağışıklık seviyeleriniz üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden bahseder .
Yaşadığınız hem sosyal hem de fiziksel stres , antikor üretimini geciktirir .
Üzücü olan şey, stresin birçok insanın hayatında kaçınılmaz bir faktör olabilmesidir ve çoğu zaman budur.
Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, meditasyon , yoga, egzersiz ve yeni hobiler gibi stresi azaltmanın yollarını bulmaktır . İlk günlerini geride bırakmış harika yaşayan birçok insanın düz kafalı olması tesadüf değil.
6. Sigara İçmeyin
Tıbbi araştırmalara göre sigara içmek vücudunuza çeşitli şekillerde büyük zarar vermektedir:
- Bu sizin bağışıklık sistemi bastırır zayıf ve dış tehditlere maruz kaldıklarında antikorların savunmasını yavaşlatır.
- Yemek borusundan aşağıya doğru inen kanserojen bulutları yumuşak dokuları parçalayarak sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız bırakır.
- Bırakması zor bir bağımlılık olabilir , ancak birçok eski sigara içicisi, her zamankinden daha sağlıklı hissettiklerini onaylayacaktır.
Sağlıklı olmak istiyorsanız hemen bırakmanız gereken 10 alışkanlık hakkında önceki yazımda da bahsettiğim gibi sağlıklı olmak istiyorsanız sigara da hemen bırakmanız gereken alışkanlıklardan biridir .
7. Sosyal Destek ve Dokunulmazlık
Sosyal kaygı, bazı insanların her fırsatta çevrelerindeki dünyadan kendilerini izole etmelerine neden olabilir. Bunun kesin nedenleri tam olarak belirlenmemiş olsa da, sağlıklı bir sosyal yaşamın bağışıklık sistemi üzerindeki etkinliğini destekleyebilecek birkaç çalışma var.
Yeni insanlarla arkadaşlıklar kurmaya çalışın ve bağışıklığınızın güçlü kalmasını izleyin.
Orada çalışmalar bağışıklık sistemi üzerinde mizah duygusunun olumlu etkisi söz.
Hem olumlu tutum hem de aile ve arkadaşlarla sosyal ilişkileri sürdürmek , sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alıyor .
8. D Vitamini Alın
Araştırmalar , sağlıklı bir D3 vitamini dozu olmadan vücudun otoimmünite ve enfeksiyonlara karşı çok daha savunmasız olduğunu gösteriyor.
İnsanlar, sağlıklı beslenmelerine rağmen vitamin alımlarını fark edemezler ve hastalanırlar. D vitamini eksikliğinin neden olduğu yaygın hastalıklar hakkında bir önceki yazımda D vitamini seviyenizi nasıl yükselteceğiniz hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
9. Alkolünüzü Dengeleyin
Birisi aşırı miktarda alkol tükettiğinde genellikle vücuduna verdiği zararı dikkate almaz .
Büyük miktarlarda bağışıklık savunmasının gönderilmesini kısıtlar ve vücudu zarar görmeye açık bırakır.
İçmek için yeterince yaşlıysanız, sağlığınızdan korkarak içmekten tamamen kaçınmamalısınız: British Journal of Nutrition’a göre , ılımlı bir miktarda alkol aslında bağışıklık sistemine fayda sağlayabilir.
10. Probiyotik almayı düşünün
Çoğu insan, bakterileri sağlığı bozma potansiyeli ile ilişkilendirir. Probiyotikler, sindirim sistemine, bağışıklık onarımına ve bağışıklık savunmasına yardımcı olan sağlıklı bir bakteri türüdür . Kötü bakterilerin çoğalmasını engeller ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sağlarlar.
Tıbbi araştırmalara göre yoğurt, miso, elma sirkesi ve kefir gibi yiyecekler sağlığınızı artırabilecek iyi probiyotiklere sahiptir . Ancak vücudunuza bol miktarda iyi bakteri verecek yüksek dozda bir probiyotik takviyesi de satın alabilirsiniz.
Probiyotiklerin sizin için neden bu kadar iyi olduğuna dair önceki yazımda probiyotik almanın daha fazla faydasını bulabilirsiniz .
İç ordunuzu kurmak çok zor değil. Doğru alışkanlıkları edindiğinizde, vücudunuz kaybetmesi zor bir oyuğa yerleşecektir. Daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için bu bağışıklık saldırılarını düşünün.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek daha doğal maddeler yazımda bulabilirsiniz: Bu Doğal Maddelerle Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?