İnsanlar kardiyovasküler fitness düşünüyorum, genellikle 6-pack abs ve dalgalanan kasları ile genç bir adam hayal. En son güç içecek, diyet hapı, ya da son derece pahalı egzersiz ekipmanları için stumping infomercials onu bulabilirsiniz. “Sen de bana benzeyecek!” Aslında, çarpışma diyetler ve gerçekçi olmayan egzersiz rutinleri fitness ile ilgisi çok az var. Gerçek fitness fiziği daha fizik ile ilgisi vardır. Peki Kardiyovasküler Fitness ne anlama geliyor? Bu soruyu cevaplamak için, onu tanımlamamız gerekiyor.
Hastalık Kontrol Merkezleri Kardiyovasküler Fitness olarak tanımlar “vücudun yeteneği alımı, taşıma ve oksijen kullanmak.” *1 Başka bir deyişle, vücudunuz oksijeni verimli kullanıyor mu? Oksijen verimliliğini etkileyen faktörleri göz önünde bulundurun.
* Oksijen Sisteme Nasıl Girer?
* Kan dolaşımında oksijen
* Sistemüzerinde Eşya ve Gözyaşı
* Kalp Gücü
Oksijen Sisteme Nasıl Girer?
Oda havası sadece %16 oksijen içerir. Nefes aldığınızda, oksijen akciğerlere girer ve gaz değişimi yoluyla kan dolaşımına geçer. Hasarlı akciğerlerden nefes alırsanız, ancak, kan dolaşımına emilen oksijen yüzdesi önemli ölçüde azalır. Tersine, karbondioksit ve diğer atık gazlar etkili bir şekilde solunan ve vücutta birikmez.
Kan Dolaşımında Oksijen
Hemoglobin veya kırmızı kan hücreleri olarak adlandırılan kanbileşenleri akciğerlerde oksijen molekülleri toplamak ve vücuda taşıma. Hemoglobin karbondioksit molekülleri için oksijen alışverişi sonra akciğerlere geri taşıma. Yol boyunca, yağlar, şekerler ve plaklar da alınır. Bu bileşenler çamur gibi çok yapışkan ve damar duvarlarına yapışır. Bu, duvarların çıkıntılı olmasına neden olan geçidi daraltır ve kanın dar açıklıklardan geçirilmesi için gereken basıncı arttırır. Bu kan basıncındaki artışı korumak için mücadele olarak kalp strese.
Sistemüzerinde Ware ve Tare
Gebe kaldığınız andan ölene kadar kalbin hareket halinde. Dakikada ortalama 80 atım, saatte 4.800 atım, günde 115200 atım ve yılda 42.076.800 canavar dinleniyor. 50 yıl sonra, kalbin istirahat ile 2.103.840.000 kez ortalama atacaktır. Önleyici bakım vücudun düzgün çalışmasını ve harika hissetmesini sağlamada önemli bir unsurdur.
Kalp Gücü
Tüm kaslar ortak bir şeyi paylaşır. Eğer kullanmazsanız: onu kaybedersiniz. Eğer kalp kası egzersiz yoksa, zayıf ve genişlemiş olma kas tonusu gevşek olabilir. Kalbin artık etkili bir şekilde pompalayamaz. Oksijen seviyesi azaldıkça, vücut ekstremitelere dolaşımı kapatarak reaksiyona girer. Semptomlar arasında karışıklık, ekstremitelerde soğukluk ve nefes darlığı sayılabilir.
Bu domino etkisini önlemek için, Amerikan Kalp Derneği Amerikan Spor Hekimliği Koleji ile birlikte aşağıdaki yönergeleri önerir. “Yetişkinler için 18-65 haftada 5 gün orta şiddette aktivite en az 30 dakika.” *2 Etkinliği ve ne zaman seçin.
Kardiyovasküler Fitness ne anlama gelir? Bu oksijen en iyi verimli kullanımını sağlar tüm kardiyovasküler sistemin sağlığıdır. Herhangi bir büyük çaba olduğu gibi, tüm ilk adım ile başlar. Peki neyi bekliyorsun?
Başlarken
* Doktorunuza kardiyovasküler fitness programı başlattığınızı bildirin. Doktorunuz size başlamak için bazı çevreler ve doğru çalışmak için bazı makul hedefler verebilir.
* Bir program veya zevk faaliyetleri seçin.
Programınız F.I.T.*3 içermelidir
Sıklık (haftada kaç kez)
Yoğunluk (bir etkinliğin hızı veya iş yükü)
Süre (her oturumun süresi)
* Şimdi sizi aşağı koymak değil teşvik edecek destek ekibi toplamak.
* Sonra günlük deneyimleri, başarıları ve kilometre taşları. Ne kadar yol kat ettiğinizi görmek, uzun, mutlu, sağlıklı ve hayatınızın geri kalanında devam etmeniz için size ilham verecektir.