Protein tozu, vücudun gereksinim duyduğu protein değerini hazır biçimde karşılayan bir tür takviyedir. Standart bir insanın günlük protein gereksinimi vücut ağırlığı başına 0,8 g’dır. Bu oran kilo verme, kas kütlesini artırma ve azaltma gibi amaçlarla vücut ağırlığı başına 2,0 g’a değin çıkabilir. [1] Bu işlemler ağırlıklı yüksek proteinli diyet gerektirir. Doğal bitkisel ve hayvansal kaynaklardan elde tozlar yüksek proteinli deneyimi karşılamak için çoğu zaman pratiklik ve kullanışlılık sağlar. Kullanımda pratiklik sağlamak amacıyla “Protein tozu her gün kullanılır mı?” sorusunun yanıtı ise çoğu zaman antrenman rutinlerinde yatar.
Protein Tozu Antrenman Rutini İlişkisi
Off günlerde protein tozu kullanımı tozun kullanım amacı doğrultusunda ortaya çıkar. Kullanım amacına göre yüksek alıma olanak tanıyan tozun rolü farklılık gösterir. Kilo kaybı amacıyla tozun kullanımında temel amaç, vücudun yakması gereken enerjiyi proteinlerden karşılayarak karbonhidrat ve yağ alımını sınırlamadır. Vücudun yüksek enerji harcaması antrenman olmadan, efor sarf etmeden, pek kolay olmaz. Kas kazanımında ise temel amaç, ağırlık egzersizleri öncesi kasların gereksinim duyduğu enerjiyi karşılamadır. Bunun yanı sıra egzersiz sonrası büyük oranda proteinden meydana gelen yırtılan kasların onarımını sağlayarak güçlenmeleri sağlamadır. Bu amaçlar doğrultusunda protein tozu kullanımı nasıl olmalı noktasında antrenman rutini olmazsa olmazdır. [2]
Protein Tozu Ne Zaman Kullanılmalıdır?
Protein tozu genellikle günde 2 ölçek olarak kullanılabilir. [3] Bu ölçekler öğünlerin arasına yayılabileceği gibi antrenmanlarda önce veya sonra alım sağlamak verimli performansa adım atmak amacıyla çoğu zaman için en pratik roldür. Toz genellikle antrenman yapılan günlere bağlı olarak sık olarak kullanılır. Bu bağlamda “Spor yapmadığım günler protein tozu kullanmalı mıyım?” sorusunun yanıtı net olarak çıkar. [4]
Spor Yapılmadığında Protein Tozu Kullanılabilir mi?
Düzenli olarak fitness yapanlar genellikle haftada 3 ya da 4 gün antrenman yaparlar. Vücudun gelişim sağlayabilmesi için düzende off günlere yer verilmesi çoğu uzman tarafından tavsiye edilir. “Protein tozu off günlerde kullanılır mı?” sorusuna yanıt olarak kısaca, vücut yüksek miktarda proteini harcamayacağı için, hayırdır. Sağlık açısından günlük gereksinimi karşılamada az miktarda tüketimi zararlı olmasa da öğünlerde doğal kaynaklara yer vererek standart gereksinimi karşılamak, çoğu zaman için yeterlidir. [5]