Son 10 yılda bilim insanlarının yaptığı araştırmalar egzersizin fiziksel ve zihinsel gelişime katkısı ile ilişkilerde sağlıklı ve mutlu bir hayata yol açtığını ve bilinmeyen faydalarını ortaya çıkardı.
Yaşı ya da fitness seviyesi ne olursa olsun egzersiz için yapılan çalışmaların zaman içinde ciddi zihinsel yararlar sağladığı görülüyor. Sports International eğitmeni Oktay Sağnak egzersizin beklenmeyen etkilerini aktardı;
1- Stresi azaltır: Egzersizin en yaygın ruhsal faydalarından biri stresi azaltmak. Spor salonunda ter atma çalışması bile fiziksel veya zihinsel stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda norepinefrini yani beynin ortasında bir kimyasal konsantrasyonu artırarak strese yanıt verir. İster zihinsel gerginlik ile başa çıkmak için vücudun yeteneğini artırın ister vücudunuzu geliştirirken zihinsel gerginliğinizden kurtulun. Her iki türlü de sonuç aynı: Kazan-kazan!
2- Mutluluk hormonlarını yükseltir: Birkaç kilometre kaya tırmanışı yapmak zordur. Benzer etkiyi sağlayabilmek için spor salonu ise hemen yanınızdadır. Egzersiz yaparak endorfin salgılayabilir, mutluluk ve coşku kazanabilirsiniz. Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar egzersizin antidepresan hapları kadar etkili olabildiğini ortaya koymuştur.
3- Beyin gücünü artırır: Fareler ve erkekler üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar kardiyovasküler egzersizin yeni beyin hücrelerinin nöronların oluşumunu tetiklediği ve genel beyin performansını artırdığını ortaya koydu. (Justin S. Rodos, Illinois Üniversitesi) Zor bir egzersiz çalıştığınızda beyin kaynaklı protein olarak bilinen BDNF düzeyleri vücutta artıyor. Daha iyi karar verme, daha iyi düşünme, daha iyi yapma, daha iyi öğrenmeye yardımcı oluyor.
4- Bilişsel gerilemeyi önler: Hoş olmayan ama acı gerçek yaş aldıkça, beynimizin puslandığı gerçeğidir. Egzersiz alzheimer’ı “tedavi” edemese de, hastalığın seyrinin yavaşlamasına ve sağlığı desteklemeye yardımcı. 45 yaşından sonra bilişsel gerileme başlar. Egzersiz beyindeki kimyasalları artırıp hafıza ve öğrenme için beynin önemli bir parçası hipokampusu destekler.
5- Anksiyeteyi hafifletir: Egzersiz sırasında ve sonrasında yayılan sıcak ve bulanık kimyasallar anksiyete bozukluklarında sakinleştirici olarak insanlara faydalı oluyor.Oxford University Gazetesi’nde yayımlanan bir makaleye göre bazı orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri anksiyete duyarlılığını azaltabiliyor.
6- Kendine güveni geliştirir: (Koşu bandı üzerinde bir milyon doların var gibi hissetmek) Birçok temel düzeyde, fiziksel uygunluk bile benlik saygısını artırabilir ve olumlu bir özeleştiri geliştirebilir. Egzersiz yaparken kendi kendine yarış bile kişinin algısında hızla kendi çekiciliğini ve öz değerini yükseltebilir.
7- Belleği keskinleştirir: Düzenli fiziksel aktivite bellek kapasitesini ve yeni şeyler öğrenme yeteneği artırıyor. Hafıza ve öğrenmeden sorumlu hipokampus hücrelerinin üretim artışı başlıyor. Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir başka çalışma, sprint çalışan sağlıklı yetişkinler arasında kelime tutma hafızasının geliştiğini göstermiştir.
8- Uyku sorununu giderir: Sleep Disorders Center at Mount Sinai Medical Center’da yapılan bir araştırmada yatmadan beş altı saat önce yapılan sporun vücudun çekirdek sıcaklığını yükselttiği ve vücut sıcaklığı birkaç saat sonra normale döndüğünde de vücudun onu uyku zamanı işareti olarak kabul ettiği sonucuna varılmıştır.
9- İş verimini çoğaltır: Kendinizi yavan hissediyor musunuz? Çözüm sadece kısa süreli yürüyüş olabilir. Yapılan araştırmalar düzenli olarak egzersiz için zaman ayıran kişilerin daha verimli ve spor yapmayan yaşıtlarına göre daha fazla enerjiye sahip olduğunu göstermektedir.
10- İlham getirir: Spor salonunda yapılan bir antrenmanda kalbe kan pompalamak yaratıcılığı 1-2 saat artırabilir. Eğer ilham patlamasına ihtiyacınız varsa egzersiz yaparak egzersiz sonrası ilhamınızı güçlendirebilirsiniz.
- Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler
- Belediye başkanı hemşireyi tacizden tutuklandı
- Masal bebeğe devlet eli uzandı
- Evin balkonundan çarşafla kaçmaya çalışan genç kız öldü
- Pamuk yığınının içinde uyuyan 3 çocuk öldü
- Çölyak hastalığında rapor süresi 2 yıla çıkarılıyor
- Beyin anevrizmasından bacağından nakledilen damarla kurtuldu
- Özge Şeker mide küçültme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
- Baykal'ın tomografisinden iyi haber geldi
- Adıyaman'da halı sahada kalp krizi geçiren öğretmen öldü
- Hastanenin içine motosikletiyle girdi
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/41
- TİTCK'dan tüm İTS paydaşlarının dikkatine duyuru
- TİTCK'dan firmaların dikkatine duyuru-18.10.2017
- Son dakika... ETİ'nin kurucusu Firuz Kanatlı hayatını kaybetti
Egzersizin bilinmeyen 10 faydası
Son 10 yılda bilim insanlarının yaptığı araştırmalar egzersizin fiziksel ve zihinsel gelişime katkısı ile ilişkilerde sağlıklı ve mutlu bir hayata yol açtığını ve bilinmeyen faydalarını ortaya çıkardı.
- 15:34 - Harvard'lı Doktor açıkladı: En faydalı egzersizler
- 15:28 - Belediye başkanı hemşireyi tacizden tutuklandı
- 15:23 - Masal bebeğe devlet eli uzandı
- 15:07 - Evin balkonundan çarşafla kaçmaya çalışan genç kız öldü
- 15:04 - Pamuk yığınının içinde uyuyan 3 çocuk öldü
- 14:47 - Çölyak hastalığında rapor süresi 2 yıla çıkarılıyor
- 14:32 - Beyin anevrizmasından bacağından nakledilen damarla kurtuldu
- 14:03 - Özge Şeker mide küçültme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
- 13:23 - Baykal'ın tomografisinden iyi haber geldi
- 13:20 - Adıyaman'da halı sahada kalp krizi geçiren öğretmen öldü
- 12:49 - Hastanenin içine motosikletiyle girdi
- 18:37 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/41
- 17:45 - TİTCK'dan tüm İTS paydaşlarının dikkatine duyuru
- 17:42 - TİTCK'dan firmaların dikkatine duyuru-18.10.2017
- 17:41 - Son dakika... ETİ'nin kurucusu Firuz Kanatlı hayatını kaybetti
- 17:40 - Düzenli ve sürekli tüketim ile balın faydaları
- 17:10 - 02-27 Ekim 2017 Sağlıkta Kalite Değerlendirmesi Yapılacak Kurum Listesi
- 16:55 - Verimlilik Yerinde Değerlendirme Yapılacak Sağlık Tesisleri (24-27 Ekim 2017)
- 15:28 - D harfinden dolayı dayak atan öğretmen açığa alındı
- 14:07 - Erken menopoza yol açan 13 neden! (18 Ekim Dünya Menopoz Günü)
- 13:03 - 12 yaşında 13 ameliyat oldu
- 12:54 - Kanser tedavisinde bir ilk! Kemoterapisiz tedavi başarılı oldu
- 12:43 - Erdoğan devreye girdi! Ünlü cerrah özel uçakla Ankara'ya getirildi
- 12:23 - Kadın yazar kendini asarak intihar etti
- 11:39 - SON DAKİKA: Deniz Baykal yoğun bakımdan çıktı
- 10:33 - SKRS-3 E-Reçete İlaç Listesi-17.10.2017
- 09:01 - Neden kilo alıyorsunuz?
- 08:37 - ODTÜ'de kanseri hızlı teşhis edebilen çip geliştirildi
- 08:36 - Öğretmen ‘D’ harfini yazamayan öğrencisini dövdü!
- 08:34 - Sabider&SGK e-fatura eğitimi
- 07:58 - Akılalmaz olay! Tartıştığı kuzeninin burnunu koparıp yere attı
- 07:29 - Ünlü Profesöre 'mobbing' yapılıyor iddiası
- 07:21 - Olay yerinde kalbi çalıştırılan yaralı sürücü hastanede öldü
- 06:42 - Düzce'de ambulans, şarampole yuvarlandı: 2 yaralı
- 06:41 - Çatıda oturan baba ile oğula mermi isabet etti
- 06:30 - Kardeşinin cenazesinde kalp krizi geçiren adam hayatını kaybetti
- 06:23 - 'Deniz Baykal hayatını kaybetti' iddiası yalanlandı
- 17:38 - Mersin'de son dakika patlama! Polis servis aracına bombalı saldırı
- 17:15 - Çalık Holding ve GE'den ortaklık anlaşması
- 17:07 - Bir ameliyatla hem bypass oldu hem tümörü alındı
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Sağlıklı bir diyet için 10 öneri
- Bu belirtilere dikkat! Erkeklerde kanser uyarısı veren 15 belirti
- Evde hazırlanan konservelerdeki ölümcül tehlike!
- Bilimsel olarak kanıtlanmış 20 kilo verme yöntemi
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- Polikistik over şişmanlık ve kısırlık nedeniKadın Hastalıklar ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Can Şener Polikistik over sendromunun en önemli belirtilerini sıraladı
- Geğirmeler stres kaynaklı olabilirProf. Dr. Bor: "Hasta her zaman kendisine şunu sormalı, 'Ben ne zaman çok geğiriyorum?' Eğer bu geğirmeleri bir sıkıntıyla, gerginlikle başlamışsa, tatillerde azalıyor, stres altında artıyorsa bu tamamen stresten kaçma mekanizması olarak bir geğirmedir"
- 40 yaş üstü gebeliklerin yüzde 40'ı düşükle sonuçlanıyorKadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Buyru '35 yaş üstü gebeliklerde düşük riski daha fazladır. 40 yaş üstü gebeliklerin %40'dan fazlası ise düşükle sonuçlanmaktadır. Bunun nedeni yumurtalarda kromozom problemi riskinin artmasıdır.' dedi.
- Bizim reflümüz kolay kolay kanser olmuyorTürk Gastroenteroloji Derneği Başkanı Bor, Türkiye'de her 4 erişkinden birinin reflü olduğunu belirterek 'Bu, yurt dışına eşit. Yani gelişmiş ülkelerde de bu şekilde ama bizim farklarımız var. Bizim reflümüz kolay kolay kanser olmuyor.' dedi.
- Düzenli ve sürekli tüketim ile balın faydalarıBal, arılarının genellikle çiçeklerden topladıkları balözlerinden yapıp kovanlardaki petek gözlerine doldurdukları, genellikle kahverengiye yakın sarı renkte olan, doğal olduğu için sağlığa çok faydalı, koyu sıvı tatlı bir besindir.
- Yöneticilikte özyeterlilik kavramıÖz yeterlilik algısı sosyal öğrenme kuramı içerisinde yer alan bir kavram olarak karşımıza çıkmaktadır.
- Sağlık sisteminin derinleşen sorunları nelerdir? Nasıl çözülebilir?"Sağlık sisteminin derin sorunları mı var?" dediğinizi duyar gibiyiz. Çünkü belirli bir grup tarafından, sağlık sistemi çok başarılıymış, dünyada örnek gösteriliyormuş gibi lanse edilmektedir.
- Eylül’ün dört gözle beklenen meyvesi: İğdeMayhoş bir tadı olan iğdenin 10 kadar çeşidi vardır. En kurak iklimde bile yetişebilme özelliğine sahiptir. Birçok vitamin ve mineral içerir. Pek yaygın olmasa da beslenme de yer almalıdır.
- 'Bir cerrah ameliyat başına 60-70 bin lira alıyor!' diyen dekan yardımcısına alacak davası!Akdeniz Üniversitesi’nde günlük 22 saat mesai yaptıklarını beyan edip döner sermayeden toplamda ‘1 milyon lira’ ek ücret alan 3 öğretim üyesi hakkında alacak davası açıldı.
- Kalite puanı 85’in altında olan sağlık kuruluşuna yetki belgesi verilmeyecekSağlıkta kalite değerlendirmeleri sürecinde sağlık kuruluşunun almış olduğu kalite puanı, sağlık turizmi konusunda yetkilendirilmesinde belirleyici bir kriter oldu.
- Sağlık turizmi geliri wellness ile yüzde 20 artırılabilirTYD Başkan Yardımcısı Çakır: "Türkiye, sağlık turizminde 5'inci sırada yer almasına rağmen wellness'te (sağlıklı yaşam) çok gerilerde"
- Türkiye ileri yaştakiler için sağlık turizminde büyük potansiyelDünyada yaşlı nüfusun artmasıyla ileri yaştakilere yönelik sağlık turizmi için Türkiye, coğrafi konumu, yetişmiş sağlık personeli ve yaşlı bakımındaki tecrübeleriyle öne çıkıyor.
- Çalık Holding ve GE'den ortaklık anlaşmasıÇalık Holding ile GE, Türkiye ve bölge ülkelerinde dijital dönüşümün desteklenmesi amacıyla holding bünyesinde Çalık Dijital'in kurulması için bir ortaklık anlaşması yaptı.
- Aile hekimleri bu hafta sonu yeni başkanını seçecekAile Hekimleri Dernekleri Federasyonu (AHEF) seçimleri 21-22 Ekim tarihleri arasında Ankara’da gerçekleştirilecek.
- Erdoğan iki üniversiteye rektör atadı!Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yeni kurulan Ankara Güzel Sanatlar Üniversitesi Rektörlüğü'ne Prof. Dr. Erol Parlak'ı, Ege Üniversitesi Rektörlüğü'ne de Prof. Dr. Necdet Budak'ı atadı.
- Sağlık Bakanlığı 2 milyonluk vurguna 7 yıl sonra tazminat davası açtıİstanbul Sarıyer'deki Metin Sabancı Baltalimanı Kemik Hastanesi'nde görevli personelin maaşlarının eksik yattığını fark etmesi, yıllarca süren büyük bir skandalı ortaya çıkardı.