We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Futbol oyununu geliştirmek için evde antrenman yap.
Eşyalar / Eşyalar / Getty Images
Sahada elinden gelenin en iyisini yapmak için yıl boyunca en iyi fiziksel durumda kalması gereken futbolcular için düzenli egzersizler bir zorunluluktur. Spor salonuna gelemiyorsanız, evde egzersiz yapmak bariz bir seçimdir - futbol başarısı için kendi alternatif programınızı oluşturabilirsiniz.
Top yetenekleri
Topun hayati becerisini geliştirmenin en iyi yolu, evde yapılması çok kolay olan top ustalık matkaplarını uygulamaktır. Topu, ayağınızın içini veya dışını kullanarak bir daireye sürünerek iç ve dış daireler çizin. Topun hareketsiz kalmasını sağlayın ancak serbest bir salya ile küçük bir alanda kontrol edin. Topu hızla aralarından geçirip, bir ayağından diğerine sürekli olarak atlamak için hareketli musluk musluğunu ayaklarının iç kısımlarında hareket ettirin. Hokkabazlık yapın - topla tekrar tekrar ayağa kalkmak - aynı zamanda. Futbolcular topu, dizleri, göğsünü veya kafasını ve ayakları ile hareket ettirir, bu nedenle bu alanlarla hokkabazlık yapmak sahada sizin lehinize çalışabilir.
Dayanıklılık Egzersizleri
Futbolcuların daha düşük bir vücut ve çekirdek kuvveti egzersizlerine ve hatta iyi dengelemek için kol kuvveti ihtiyacı vardır. Bazı egzersizler sadece direnç için vücut ağırlığınıza dayanır, bu yüzden bunları yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Şınav ve tahtalar göbeğinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı işler ve yan tahtalar veya tek elle şınav gibi bunlar üzerinde de değişiklik yapabilirsiniz. Ağız kavgası ve ciğerleri alt gövdeyi çalıştırır ve bunlar ayrıca, farklı kasları çalıştırmak için zıplama ağızları ve yan ve ters ciğerleri uygulayarak hafifçe değiştirilebilir. Her birini iki kez yaparsanız, bunların her birinin 30 saniye ile bir dakikasını içeren bir egzersiz yapmak yaklaşık 20 dakika sürer. Hemen bir egzersizden diğerine geçin, ancak birinci ve ikinci tur arasında kendinize bir dakika dinlenin.
Pliometrik
Geliştirilmiş patlayıcılık elde etmek için evde kolayca plyometrics matkaplar uygulayabilir ve böylece bir futbolcu için dikey sıçrama ve tekme gücü - hayati özellikler elde edebilirsiniz. Bu matkaplar çok sayıda atlama, atlama ve sınırlama egzersizinden oluşur ve çarpık dizlerle düzgün iniş, etkiyi azaltmak için esastır. İleri ve yanal sınırlar öne veya yana doğru sıçramak suretiyle yapılırken, yukarı ve aşağı doğru atlayan matkaplar bir basamak veya kutu kullanılarak yapılır. T-atlamaları, ileri ve geri ve yan yana, T düzeninde iki ayakla zıplayarak yapılır.
Çeviklik
Evde çevikliğiniz üzerinde çalışmak için koni tatbikatları yapın. Bir dizi koni ayarlayın - veya elinizdeki öğeleri kullanın - onları yaklaşık 2 fit aralıklarla yerleştirin. Topu olabildiğince hızlı bir şekilde sürün, bir uçtan diğerine konilerin içine ve dışına dokuma yapın. Tornalamaya ve kesmeye odaklanan bir başka versiyon, aralarında çapraz olarak koşabilmeniz için her biri aralıklı altı koni olmak üzere iki sıra gerektirir. İlk koni başlayarak, ters sırada bir sonraki koni çalıştırın, yön değiştirmek için döndürün veya kesin. Atlama egzersizleri ve hız merdiveni matkapları da çevikliği artırabilir. Merdiven matkabı için ip veya tebeşir kullanarak bir merdiven oluşturun ve bir yandan diğer tarafa zıplayın veya zıplayın.