TRICEPS REAR RAISE
Triceps Rear Raise (Dumbell Kick Back), her yerde yapılabilecek ve arka kolları oldukça yoran bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölge tricepslerdir. Bu harekette kollar, tek dumbella sıra sıra çalıştırılır.
Triceps Rear Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Triceps rear raise hareketini yapmak için düz bir sehpaya tıpkı one arm dumbell rowingdeki gibi yerleşilir. Yani, sağ kolla çalışılacaksa sol diz ve sol el sehpada, sağ ayak yerde olmalıdır. Sırt düz ve yere paralel, bakışlar karşıdadır. Ele alınan dumbell vücudun sağ tarafında; omuz-dirsek arası kısım yere paralel; dirsek 90 derece kırılmış ve dirsek-dumbell arası, yere dik bir biçimde aşağı sallanmıştır. Avuç içi vücuda bakmaktadır.
Bu şekilde konumlandıktan sonra dumbell; dirsek ileri-geri hiçbir şekilde hareket ettirilmeden, nefes verilerek dirsekler dümdüz oluncaya kadar kaldırılır. 1 saniye o şekilde kaldıktan sonra nefes alınarak yavaşça ilk konuma dönülür.