Yeterli su tüketimi hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı açısından çok önemlidir.
Hamilelik döneminde günde yaklaşık olarak 3 litre su tüketilmelidir. Bu
yaklaşık olarak 10-12 bardak civarındadır. Anne adayları özellikle karınları
büyüdükten sonra, su içmek için sık sık mutfağa gitmeye üşenmektedirler. Bu
nedenle yanlarında her zaman bir su şişesi bulundurmaları tavsiye edilir. Yanınızda
şişe taşırsanız gün içerisinde hiç fark etmeden bol miktarda su tükettiğinizi
gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca bu şişeler ile ne kadar su içtiğinizi izlemeniz
daha basit olur. Bardakları saymak çoğu zaman unutulduğu için su şişesi ile
ölçüm sağlamanız daha sağlıklı olacaktır.
Su tüketimini ne zaman artırmalısınız?
Yaz mevsiminde su tüketimi artırılmalıdır. Terleme çok fazla olduğu için sıvı
kaybı da çok fazla olur. Spor ve egzersiz yapan hamileler spor esnasında ve spor
sonrasında bol miktarda su içmelidir. Meyve
suyu, çay, kahve ve asitli içeceklerin fazla tüketimi önerilmez çünkü
hem gereksiz kalori alımına yol açarlar hem de ihtiva ettikleri kafein sebebi
ile yüksek düzeyde idrar atılımına sebep olurlar. Bu içecekler ile alınan sıvı vücuttan
kolayca atılmış olur.
Yeterli su tüketip tüketmediğinizi nasıl anlayabilirsiniz?
İdrarın rengi ne kadar su içtiğiniz konusunda bilgi verebilir. İdrar renginiz koyu
ise yeterli miktarda su tüketiminiz yoktur veya içtiklerinizin çoğunu terleme
yolu ile kaybediyorsunuzdur. Daha çok su tüketmeniz gerekir. İdrar renginiz açık
ise genellikle aldığınız sıvı yeterlidir. Yine de tüm anne adayları 8-10 bardak
su tüketiminin altında kalmamaya özen göstermelidir.