Açlığınızın nedenini biliyor musunuz? Açlığınızın nedeni nedir öğrenin! Duygusal açlık nedenlerini öğrenin!
Açlık Nedir?
Açlık bariz bir amaca hizmet eder: bize vücudumuzu beslemek için yememiz gerektiğini söyler. Yemekten sonra mide, ince ve kalın bağırsaktan besinleri iterek sindirim sistemimiz yavaş yavaş boşalır. Böylece beynimiz midemizden gelen mesajları alır ve bize yemekten yaklaşık 2 saat sonra gelen bir sonraki yemeğimizin zamanının geldiğini söyler.
Fiziksel Açlık
Bu, midenizin boş olduğu ve midenizin guruldamasını, yemekle ilgili düşünceleri ve sinirlilik, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon duygularını başlatarak midenizin aç olduğuna dair sinyaller verdiği zamandır. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, herhangi bir yemek sizi tatmin edecek. Açlık belirtilerinizi hissetmek önemlidir ve yeterli yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlamanın harika bir yoludur.
Duygusal Açlık
Bu, sık sık pişmanlık veya suçluluk duygularına yol açan can sıkıntısı, stres, üzüntü veya yalnızlık olsun, duygularımız nedeniyle yemek yediğimiz zamandır. Bu izolasyon döneminde, bizi “iyi hissettiren” dondurma, çikolata ve cips gibi yiyeceklere ulaşmanız daha olasıdır. Tokluk ipuçlarımızı görmezden gelebileceğimiz için psikolojik açlık, bu belirli yiyeceklerde aşırı yemeye yol açabilir.
Duygusal Açlık Neden Olur?
- Stres: Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Stres kronik olduğunda, kaotik, hızlı tempolu dünyamızda sıklıkla olduğu gibi, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizol üretir. Bu da aç hissetmenize neden olur.
- Duyguları doldurma: Yemek yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın veya “içlerini boşaltmanın” bir yolu olabilir.
- Can sıkıntısı veya boşluk hissi: Hiç kendinize yapacak bir şey vermek, can sıkıntısını gidermek için ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmanın bir yolu olarak yemek yediniz mi? Doymamış ve boş hissediyorsunuz ve yemek, ağzınızı ve zamanınızı işgal etmenin bir yolu.
Duygusal Açlık Belirtileri Nelerdir?
Yemek yemek ilk duygusal başa çıkma mekanizmanız haline geldiği zaman, ne zaman stresli, üzgün, kızgın, yalnız, bitkin hissederseniz buzdolabını açıyorsanız, gerçek duygu ya da sorunun olduğu sağlıksız bir döngüde sıkışıp kalırsınız.
Duygusal açlık sahibi olup olmadığınızı anlamak için şu soruları sorabilirsiniz:
- Stresli hissettiğinizde daha fazla yer misiniz?
- Aç iken mi yoksa tok iken m, yemek yersiniz?
- Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yersiniz (üzgün, kızgın, sıkılmış, endişeli vb. olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek ve yatıştırmak için)?
- Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
- Kendinizi doldurana kadar düzenli olarak yemek yiyor musunuz?
- Yemek sizi güvende hissettiriyor mu? Yemeğin bir arkadaş olduğunu mu düşünüyorsun?
- Yemek konusunda kendinizi güçsüz veya kontrolünüz dışında mı hissediyorsunuz?
Duygusal Açlık Yeme Bozukluğu Mudur?
- Duygusal yeme, olumsuz duygulara tepki olarak aşırı yeme eğilimini ifade eder.
- Yemek yemek stres, öfke, korku, üzüntü, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak kullanılır.
- Duygusal yemenin ilk olarak bulimia ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğu rapor edildi ve bu da, bulimik hastalarda duyguların aşırı yemede bir faktör olduğu hipotezini destekledi.
- Önemli yaşam olayları veya daha yaygın olarak günlük yaşamın zorlukları, duygusal yemeye yol açan ve kilo verme çabalarını bozan olumsuz duyguları tetikleyebilir.
- Duygusal yeme, tıkınırcasına yeme ataklarına katkıda bulunur ve tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler, olumsuz koşullara tepki olarak önemli ölçüde daha fazla yeme eğilimi gösterirler.
Duygusal Açlıktan Nasıl Kurtulunur?
- Depresyondaysanız veya yalnızsanız, sizi her zaman daha iyi hissettiren birini arayın, köpeğiniz veya kedinizle oynayın veya en sevdiğiniz fotoğrafa veya sevdiğiniz bir hatıraya bakın.
- Endişeliyseniz, en sevdiğiniz şarkıyla dans ederek, stres topu sıkarak veya hızlı bir yürüyüş yaparak gergin enerjinizi tüketin.
- Yorgunsanız, kendinize bir fincan sıcak çay ikram edin, banyo yapın, kokulu mumlar yakın veya kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın.
- Canınız sıkılıyorsa, iyi bir kitap okuyun, bir komedi programı izleyin, açık havayı keşfedin ya da hoşlandığınız bir aktiviteye yönelin.
- Temel problem yemek konusunda güçsüz olmanız gibi görünse de, duygusal yeme aslında duygularınız üzerinde güçsüz hissetmekten kaynaklanır. Duygularınızla doğrudan başa çıkabileceğinizi hissetmiyorsunuz, bu yüzden onlardan yemekle kaçınıyorsunuz.
Sık Sorulan Sorular
Sürekli Yemek Yeme İsteği Neden Olur?
Bazı araştırmalar, daha fazla protein yemenin bir kişinin daha az aç hissetmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Tek seferde yemek yerine her öğün veya atıştırmalıkla birlikte biraz protein yemek, iştahın gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir. Diyet lifi, sağlıklı sindirim ve kabızlığın önlenmesi için önemli olmasının yanı sıra açlığın kontrolünde de rol oynayabilir.
Yeme Bozukluğu Nedir?
Yeme bozukluğu, yeme ve yemeye yönelik düşünce, davranış ve tutumlarda bozulma ile karakterize ciddi bir akıl hastalığıdır. Bazıları için bu, egzersiz ve vücut ağırlığı/şekli ile önceden meşgul olmaya kadar uzanır. Yeme bozuklukları bir yaşam tarzı seçimi, yanlış giden bir diyet veya dikkat çekmek için bir çığlık değildir. Yeme bozuklukları birçok farklı biçim alabilir ve kişinin günlük duygusal, fiziksel ve sosyal sağlığına müdahale edebilir.