Genel Bakış
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir. Göre Dünya Kalp FederasyonuEgzersiz eksikliği kalp hastalığı riskinizi yüzde 50 artırabilir. Diğer risk faktörleri şunları içerir:
Bu risk faktörlerini azaltmak, riskinizi azaltabilir. kalp krizi veya inme ve baypas ameliyatı dahil kalp ile ilgili tıbbi prosedürlere olan ihtiyacınız.
Aktif kalmak, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın harika bir yoludur. Yürüme gibi düzenli aerobik egzersizin kalp sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Kilo kaybına yardımcı olarak ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalık için bazı risk faktörlerini bile tersine çevirebilir.
Ancak egzersiz, özellikle kalp hastalığı olan ve aktivitelerini düzgün bir şekilde izlemeyen kişilerde kalp krizi riskini artırabilir.
Bir antrenman sırasında kalp problemlerinin belirtileri ve bunları önlemek ve tedavi etmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için egzersiz hayati önem taşır. Çoğu insan için genellikle güvenlidir, ancak özellikle aşağıdaki durumlarda önlem almalısınız:
Kalp hastalığı olan kişiler, önceden değerlendirildikleri takdirde neredeyse her zaman güvenle egzersiz yapabilirler. Ancak egzersiz kalp hastalığı olan herkes için uygun değildir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, anahtar olumsuz etkileri önlemek için yavaş başlamaktır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca antrenmanınıza tıbbi gözetim altında başlamanız gerekebilir.
Bu önlemlere rağmen, doktorunuzun egzersiz yaparken yaşayabileceğiniz sağlık sorunlarını tahmin etmesi zor olabilir. Güvende olmak için, zararlı komplikasyonlara işaret edebilecek semptomları öğrenin. Kalple ilgili bir sorunun bazı tipik uyarı işaretlerinin farkına varmak hayat kurtarıcı olabilir.
Daha önce kalp krizi geçirmiş olsanız bile, başka birinin tamamen farklı semptomları olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız hemen tıbbi yardım isteyin.
Birçok kişi ani ve yoğun göğüs ağrısını kalp krizi ile ilişkilendirir. Bazı kalp krizleri bu şekilde başlayabilir. Ancak çoğu, göğsün ortasında hafif bir rahatsızlık, rahatsız edici basınç, sıkışma veya dolgunluk hissi ile başlar. Acı hafif olabilir ve gelip gidebilir, bu yüzden neyin yanlış olduğunu söylemek zor olabilir. Bu belirti birkaç dakikadan fazla sürerse egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi yardım isteyin.
Bir aktivite sırasında göğüste rahatsızlık ile birlikte olağandışı nefes darlığı hissi genellikle kalp krizinin habercisidir. Bu belirti göğüs rahatsızlığından önce ortaya çıkabilir veya göğüste rahatsızlık olmadan bile ortaya çıkabilir.
Fiziksel aktivite sizi yorgun hissettirse de, özellikle buna alışkın değilseniz, egzersiz yaparken asla başınız dönmemeli veya sersemlememelisiniz. Bu uyarı işaretini ciddiye alın ve egzersiz yapmayı hemen bırakın.
Kalp atışınızın atlama, çarpıntı veya çarpma hissi, kalple ilgili bir sorunu gösterebilir. Egzersiz sırasında olağandışı kalp ritimleri gözlemlerseniz tıbbi yardım isteyin.
Kalp sorunları, göğsünüzün yanı sıra vücudun diğer bölgelerinde de hislere neden olabilir. Semptomlar kollarda, sırtta, boyunda, çenede veya midede rahatsızlık, ağrı veya basıncı içerebilir. Göğsünüzden, çenenizden veya boynunuzdan omzunuza, kolunuza veya sırtınıza gibi vücudunuzun bir kısmından diğerine yayılan rahatsızlık da yaşayabilirsiniz.
Egzersiz sırasında terleme normal olsa da, mide bulantısı ve soğuk terleme olası bir sorunun uyarı işaretleridir. Kalp krizi geçiren bazı kişiler, bir önsezi veya yaklaşan kıyamet duygusu bildirdi.
Olası bir kalp problemiyle baş etmeye gelince, zamanlama kritiktir. Her saniye önemlidir. Bekle ve gör yaklaşımı benimsemeyin veya antrenmanınızı zorlamaya çalışmayın. Yukarıdaki uyarı işaretlerinden herhangi birini yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız tıbbi yardım alın.
Amerikan kalp derneği 911'i aramak için birkaç dakikadan fazla - en fazla beş dakika - beklemenizi önerir. Kalp krizi sırasında kalbiniz atmayı durdurabilir. Acil durum personeli, onu tekrar attırmak için gereken bilgi ve donanıma sahip.
Kalp krizi belirtileri yaşıyorsanız ve 911'i arayamıyorsanız, sizi derhal hastaneye götürmesini sağlayın. Başka seçenek yoksa tek başınıza direksiyonun başına geçmekten kaçının.
Egzersiz sırasında rahatsız edici semptomlar yaşadıktan sonra kendinizi acil serviste bulursanız, aşağıdaki soruları yanıtlamaya hazır olun:
Bu soruları elinizden gelen en iyi şekilde yanıtlamak, sağlık ekibinizin size hayatınızı kurtarabilecek mümkün olan en iyi bakımı sağlamasına yardımcı olacaktır.
hakkında 600.000 Amerikalı her yıl kalp hastalığından ölüyor. Egzersiz, bu istatistikle savaşmanın bir yoludur, ancak bunu dikkatli yapmak önemlidir. Egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitörü kullanmak faydalı olabilir - maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'ini hedefleyin. Egzersiz sırasında herhangi bir kalp problemi uyarı işaretini bildirdiğinizden emin olun.