Bu Maddenin İçeriği
Yaşlandıkça, ruhumuzda daha yaşlı hissetmeyebiliriz, ancak bedellerimizin bedelleri üzerindeki fiziksel ücret yaşamaya ve yavaşça hissetmeye başlarız.
İşlerin yavaşlaması kaçınılmazdır; Vücudumuz eskisi gibi işlev görmez ve bazı durumlarda kronik hastalık daha olası hale gelir.
Genel olarak, nüfus yaşlanmakta ve yaştaki bu artışla birlikte yaşlanmayı önleme isteği artmaktadır. cildi genç ve sağlıklı tutmakve uzun ömürlülüğü arttırır.
Bununla birlikte, yaşlanmayı etkileyen faktörlerin bazıları kaçınılmazdır.
Bunlar, aşağıdakileri içerir:
- zaman,
- genetik,
- ve normal hücresel işlemenin bir parçası olarak ortaya çıkan mutasyonlar
. . . hepsi (maalesef) kontrolümüz dışında.
Neyse ki, kontrolümüz içinde olan bazı yaşlanma faktörleri var.
- Güneşe ve kirleticilere maruz kalmamız,
- alkol tüketimi,
- sigara içmek,
- ve beslenme.
Modern tıbbın ilerlemesi uzun yaşama ve kronik hastalıkları önleme arayışımız ile çok yardımcı oldu.
Ancak bazıları için ömür boyu hap fikri doğal bir ilaç kadar çekici gelmiyor.
Takviyeler Yaşlanma ile Nasıl Mücadele Edebilir?
Yaşlanma sürecini önlemek için esansiyel ve esansiyel olmayan besinlerin takviyesi geniş bir araştırma alanı ve daha da büyük bir sektör haline gelmiştir.
Yaşlanma Karşıtı Klinik Uygulamalar dergisinde yayınlanan yaşlanma karşıtı takviyeleri üzerine bir yorumda şöyle yazılmıştır: “Yaşlanma süreci, besin takviyelerinin uygun kullanımıyla yavaşlatılabilen ve bazen tersine çevrilebilen biyokimyasal ve fizyolojik değişikliklere yol açar."
Kısacası: Yaşlanma sürecini izinde durduramazsak da, bu takviyelerle yavaşlatma yeteneği oldukça olası görünüyor.
Peki, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve elimizden gelenin en iyisini yapıp hissetmemize yardımcı olmak için hangi takviyeleri alabiliriz?
Önümüzdeki yedi anti-aging takviyesini, bunlar hakkındaki güncel bilimsel araştırmayı, önerilen dozu ve etkinliğini gözden geçireceğiz.
7 Doğal Yaşlanma Karşıtı Takviyeler
C Vitamini
C vitamini meyve ve sebzelerde bulunan suda çözünebilir temel bir bitkidir, örneğin:
- portakal,
- greyfurt,
- kırmızı ve yeşil biber
- ve brokoli; diğerleri arasında.
Yetişkin erkeklerin normal vücut süreçlerini sürdürmek için günlük 90 mg C vitamini ve yetişkin kadınların günlük 75 mg alması gerekir. Pek çok ortak gıdada bulunduğundan, çoğu yetişkin bu BKA'yı karşılayabilir (1).
Çoğu zaman yaşlanmayı düşündüğümüzde, görünüşümüz hakkında düşünürüz. Yaşlandıkça bir zamanlar genç olan cildimize ne olacağı gibi; yaşlılık lekeleri, kırışıklıklar ve güneş hasarı gibi şeyler.
Güneş hasarı aslında gördüğümüz ve fotoyaşlanma olarak adlandırdığımız fiziksel yaşlanma belirtilerinin çoğuna katkıda bulunur.
Güneşten gelen hasar, vücudumuzdaki oksidatif stresin çoğundan sorumludur. Bu, reaktif oksijen türü veya ROS denilen şeylerin vücutta çok fazla olduğu zamandır.
Bunlardan fazlasına sahip olduğumuzda, oksidatif stres oluşur ve bunun bedensel işlevlerimiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
C vitamini yaşlanma ile nasıl savaşır?
AntioksidanlarC vitamini gibi, bu ROS'ları temizlemede ve vücudumuzdan çıkarmada yararlıdır. Bu işlemin C vitamini, yaşlanma karşıtı etkilerinin çoğuna verdiği düşünülmektedir.
Topikal olarak kullanıldığında, C vitamini cildin zarar görmesine ve yaşlanmaya karşı çeşitli olumlu etkilere neden olabilir. Yalnızca yukarıda belirtilen fotoğraflamaya karşı koruma sağlamak için değil, aynı zamanda görünür yaşlanma belirtilerini tersine çevirmek için de çalışır.
C vitamini ile yakından çalışır kollajencildimize yapı sağlamak, üretimini artırmak, liflerini dengelemek ve bozulmasını azaltmak için önemli bir proteindir.
Ek olarak, pigmentasyon görünümünü azaltabilen melanini azaltır; veya güneşten kaynaklanan yaşlılık lekeleri.
C vitamini ayrıca başka bir antioksidan olan E vitamini ile sinerjistik olarak çalışır. Bu iki antioksidan oksidatif hasara karşı koruma sağlamak için birlikte çalışır (2).
Resmi Sıralamalar
E vitamini
E Vitamini, vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlamak için gıda kaynakları yoluyla tüketmemiz gereken temel, yağda çözünen bir vitamindir.
Doğal olarak aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
- ceviz,
- ay çekirdeği,
- yer fıstığı,
- ve badem; diğerleri arasında.
Yetişkinlerin sağlıklı kalabilmeleri için günde yaklaşık 15 mg alması gerekir.
E vitamini yaşlanma ile nasıl savaşır?
C vitamini için olduğu gibi, E vitamini de oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olabilecek bir antioksidandır.
C vitaminine benzer şekilde, fotoyaşlı cildi tedavi etmede ve cildin zarar görmesini geri kazanmada etkinlik göstermiştir.
E vitamininin biyolojik olarak aktif formlarından biri alfa-tokoferoldür. Ciltte bunun konsantrasyonları, UV ışığına maruz kaldığımızda azalır, bu da cilt hasarına yol açabilir.
Bununla birlikte, artık sözlü olarak alındığında veya topikal olarak uygulandığında, insanların E vitamini takviyesinde bulunabileceğini ve cildimizi UV ışığı ve sonraki yaşlanma belirtileri ile tükenmeye karşı koruyabildiğini biliyoruz (1).
Yaşlanmanın estetik belirtilerine ek olarak, vitamin E'nin farelerde, erken yaşlanmayı önleyen nöroprotektif bir etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir (3).
Bu insanlarda iyi çalışılmamış olsa da, gelecekte yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıklara karşı korunmada E vitamini kullanımına işaret edebilecek umut verici bir bulgudur. Doğal olarak, kesin olarak daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç var.
Resmi Sıralamalar
Koenzim Q10 (CoQ10)
Yaşlanma sürecinde süper yararlı olan bir başka antioksidan, koenzim q10'tir (coq10). C vitamini ve E vitamini gibi önemli bir unsur olmasa da, vücuttaki miktarları zamanla tükeniyor.
Bu onun için endişe verici Enerji üretiminde önemli rol Vücut için ve yaşlanma sürecindeki rolü.
Coq10 yaşlanma ile nasıl savaşır?
Son araştırmalar, koenzim q10'in yaşa bağlı birçok kronik hastalıkta rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu sadece kardiyovasküler hastalıkların önlenmesini değil, aynı zamanda beyni koru Alzheimer ve Parkinson gibi dejeneratif hastalıklara karşı (4). Bu nedenle, CoQ10'i yaşla kaybetmeye başladığımızda, herkes eşit, bu kronik hastalıklara daha yatkın hale gelme ihtimalimiz yüksek.
Araştırmacılar, tükenmiş depolarımızı doldurmak için koenzim q10 ile takviye etmenin, bu hastalıkların başlamasının önlenmesinde gerçekten önemli bir değer olup olmadığını belirlemek için çalışıyorlar.
Koenzim q10 vücut tarafından üretilebildiği için, mevcut bir RDA veya her gün tüketmemiz gereken bir miktar yoktur. Bununla birlikte, genel sağlık için bir takviye olarak alındığında, tipik dozaj, günde yaklaşık 100 mg'dır.
Kronik hastalıklarla ilgili çalışmalar, onu 1200 mg'a kadar olan dozlarda kullanmıştır (4).
Resmi Sıralamalar
Quercetin
Quercetin bir bioflavonoid olduğunu onun için iyi bilinen:
. . . Bir antioksidan gibi davranma ve serbest radikalleri temizleme kabiliyetinden dolayı.
Birçok meyve ve sebzede bulunur:
- üzüm,
- yaban mersini,
- kirazlar,
- soğanlar,
- ve brokoli.
. . . ve ek olarak yaşlanma karşıtı etkilerini araştırmaktadır.
Quercetin yaşlanma ile nasıl savaşır?
2016'te yapılan bir araştırma, bir quercetin glikosit olan topikal olarak uygulanan rutinin, yaşlanma karşıtı bir nutrasötik olarak aynı özelliklerin çoğuna sahip olduğunu göstermiştir.
Bu çalışmadan elde edilen sonuçlar dermal kalınlığını arttırma, yüzdeki ve göz altındaki kırışıklıkların görünümünü iyileştirme ve cildin elastikiyetini artırma yeteneğini gösterdi (5).
Deri sağlığı için topikal uygulamasına ek olarak quercetin, çeşitli nörodejeneratif hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için de etkili bulunmuştur.
Tam mekanizma bilinmemekle birlikte, antioksidan özelliklerinin bir rol oynayabileceği düşünülmektedir; 6'in C vitaminden daha antioksidan olarak daha etkili olduğu düşünülmektedir (6).
Son olarak, çeşitli hayvan modellerinde ömrünün uzatıldığı da gösterilmiştir (7).
Etki mekanizması hala bu yaşlanma karşıtı süreçler için açıklığa kavuşturulurken, quercetin yaşlandıkça hem estetik hem de fiziksel sağlık için ümit verici bir ektir.
Resmi Sıralamalar
-Epikateçin
Epicatechin, çeşitli besin kaynaklarında bulunan bir flavanoldur. Süre yeşil çayelma, çilek ve üzüm iyi bir kaynaktır, kakao çekirdekleri en yüksek miktarda içerir.
Epicatechin yaşlanma ile nasıl savaşır?
Epicatechins ilk önce uzun ömürlü etkileri için çalışılmıştır, çünkü kakao çekirdeğinin çok tüketildiği Panama dışındaki bir adada yaşayanlar, kronik hastalıktan çok daha az etkilenmiş ve Panama'da yaşayanlardan daha uzun bir ömür göstermiştir.
O zamandan beri, yaşlanma karşıtı etkilerini açıklamak amacıyla çikolata ve kakao çekirdekleri incelenmiştir.
Kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, araştırmacılar şunları yapabileceklerini göstermiştir:
“Kan damarı işlevini iyileştirmek,
- insülin hassasiyeti,
- kan basıncı,
- ve iltihap
. . . bunların tamamı yaşlanma süreciyle ilişkilendirilebilir; ”Epicatechins'in rol oynayabileceğini tahmin ediyorlar (7).
Resveratrol
Gününüzü bir bardak kırmızı şarapla bitirmeyi kim istemiyor?
Son zamanlarda, bir kadeh kırmızı şarabın sayısız sağlık yararına olduğu haberi tüm haberlerde yer aldı. koroner kalp hastalığı riskini azaltmak.
Sorumlulukla kırmızı şarap içenler için, sadece önemli bir gerekçe var.
Resveratrol yaşlanma ile nasıl savaşır?
Bu sağlık iddialarının sebebi kırmızı şarabın resveratrol adı verilen polifenolik bir molekül içermesi gibi görünüyor.
Birçok başarılı hayvan deneyi, resveratrolün ömrünü uzatma ve kronik hastalığı önleme kabiliyetini göstermesine rağmen, insan çalışmaları hala yoldadır.
Küçük örneklem büyüklüğüne sahip bazı kısa süreli çalışmalar etkinlik göstermiştir, ancak daha fazla araştırma ve daha iyi tasarlanmış çalışmalar gereklidir.
Daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulduğundan, insan ömrü ve yaşlanma karşıtı olarak resveratrol kullanımı için bir dozaj bilinmemektedir (7).
Resmi Sıralamalar
çinko
Çinko, besin kaynaklarından almamız gereken temel bir besindir. 300'in farklı enzimatik süreçleri ve gen düzenlemesindeki 2,000'in üzerinde transkripsiyon faktörlerinin çalışması için çinkoya güvenmesi çok önemlidir!
Çinko konusunda yetersiz olduğumuzda, bedenlerimiz:
- büyüme geriliği,
- bağışıklık bozukluğu,
- oksidatif stres,
- Wilson hastalığını bile geliştirebilir (8).
Çinko, soğuk algınlığı süresini önlemeye veya kısaltmaya çalışan ve bebeklerde ishali önlemek için ve göz ile ilgili hastalıkların tedavisi için de kullanılan ilaçlarda sıklıkla kullanılır (8).
Çinko yaşlanma ile nasıl savaşır?
Yukarıda belirtilen takviyelerin çoğu gibi, çinko bir antioksidandır. Bu nedenle ateroskleroz, kanser ve nörodejeneratif hastalıklar gibi kronik hastalıkların azaltılmasına yardımcı olmak için kullanılmaktadır.
Bunların hepsi yaşlanma süreciyle ilişkilidir, çinko, yetişkinlerde yaşlanma sürecinin iyileştirilmesine yardımcı olacak başka bir antioksidandır.8).
Ayrıca yukarıda listelenen takviyelerin çoğu gibi, çinkonun yaşlanmayı önleyici bir takviye olarak ne kadar iyi çalıştığını (eğer varsa) ve hangi dozda etkili olduğunu belirlemek için insanlarla daha fazla klinik çalışma gereklidir.
Resmi Sıralamalar
Alt çizgi
Yaşlanan bir nüfusla, uzun ömür, sağlık ve estetik sürdürülebilirliğinin sağlanmasına yardımcı olan doğal çözümlere olan talep artmaktadır. Tüm yaşlanma süreçleri tersine çevrilemezken, yaşlanmayı ilerleten ve şu anda başlamayı önleyebileceğiniz ya da tedavi edebileceğiniz birçok dışsal faktör vardır.
Onlardan başlangıçta bahsettik ve tekrar söylememiz çok önemli.
Bu faktörler şunları içerir:
- aşırı güneşe maruz kalma,
- kirlilik,
- alkol tüketimi,
- sigara içmek,
- ve beslenme.
İdeal olarak, en iyi yaşlanma karşıtı besin maddelerinin tümünü diyetimizde tüketiriz; ama bu her zaman bir seçenek değildir. Böylece, takviyeler uygun bir bütün yiyecek diyeti ile birlikte çalışabilir ve fazladan besinleri konsantre bir şekilde sağlayabilir.
Yaşlanma karşıtı işlemlerde yararlı olduğu bulunan takviyelerin çoğu antioksidanlardır. Serbest radikalleri temizlemek ve vücuttaki oksidatif stresi azaltmak için çalışırlar.
İnsanlarda takviyelerin incelenmesi, doğal olarak insanlarda kullanım için etkili olup olmadıklarını belirlemede önemli bir adımdır. Hayvan çalışmalarından elde edilen olumlu bulgular, insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bu takviyelere mutlaka çevrilmemektedir, ancak iyi tasarlanmış insan denemeleri için kapıyı açmaktadırlar.
Bununla birlikte, yukarıda belirtilen besin maddelerinin birçoğu hayvan modellerinde iyi araştırılmış ve bazıları insan modellerinde çalışılmakta bile. Yaşlanmaya ve doğal düzeltmeler aramaya devam ettikçe, araştırmacılar ve halk da bu sonuçları merakla bekliyorlar.
Bu arada, meyveler, sebzeler, kırmızı şarap ve çikolata ile hepsi ön etkinlik gösterir - yaşlanma karşıtı işlem düşündüğümüzden daha lezzetli olabilir. Her zaman olduğu gibi, ancak, ılımlı her şey.
* Herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. Bu takviyelerden bazıları, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bu derlemede listelenmeyen bazı yan etkileri vardır.
Okumaya devam et: 9 Stresle Mücadele Edilen Doğal Takviyeler
Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Allison tarafından onaylanması gerekmez.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Kayıtlı bir Diyetisyen Diyetisyeniyim ve M.Sc. İnsan Beslenmesinde. Ohio State Üniversitesi'nden 2015'te Diyetetik dalında lisans derecemi aldım. Bundan sonra, tez çalışmamın, imkânları kısıtlı olan çocuklarda obezitenin önlenmesi üzerine yoğunlaştığı İnsan Beslenmesinde Yüksek Lisansımı tamamlamaya devam ettim. Şimdi araştırma görevlisi ve serbest sağlık ve sağlık yazarı olarak çalışıyorum. Allison'a e-posta gönder.