Kilo almak için kalori fazlalığını korumak ve protein ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek bir diyet uygulamak yeterlidir. Yemek planımızdaki kalorileri hesaplamak için kanıtlanmış, işe yarar formüller kullanıyoruz ve planda belirtilen yiyecek miktarı uygun ve sağlıklı kilo alımı için yeterlidir.
Protein takviyesi eklemeden sadece planı takip ederek kilo alabilirsiniz, ancak plana protein shake'leri eklemeyi de önerebiliriz. İlk öğün olarak gösterilmemişlerse, Takas işlevini (ara öğünler için) kullanabilir ve önerilen ikame listesinden bir protein shake/bar seçebilirsiniz.
Buna ek olarak, protein tozu bazı yemeklere, özellikle kahvaltı ve atıştırmalıklara, içeriklerden biri olarak dahil edilmiştir.
Yemek listesinde çok sayıda proteinli tahıl ve proteinli krep bulabilir ve bunları Takas işlevini kullanarak da görebilirsiniz.