Kim güzel ve uzun boylu olmak istemez ki? Eh, hepimiz bunun olmasını istiyoruz! Boy, bireyin kişiliğini geliştirmede çok önemli bir rol oynar. Merak ediyor musunuz, Pilates sizi daha uzun yapabilir mi? Evet, boy uzatmaya yönelik pilates egzersizleri, hareketlerin değiştirilebilir doğası, her türlü vücut ve fitness yetenekleri nedeniyle her yaş için uygundur. Pilates, bağlar ve fasya (bağ dokusu) dahil olmak üzere kasları, kemikleri ve diğer dokuları etkileyen hareketler ve pozlar sunar. Vücudunuzu hareket ettirip esnettiğinizde hepsi kullanılır.
Bu nedenle, haftalık egzersizlerle vücudunuzun esneme hareketlerini artırabileceğini bilerek, bunu kendi yararınıza kullanırsanız sizi daha uzun göstereceğinden emin olabilirsiniz. Genellikle, Pilates to Grow Taler, geleneksel ağırlık antrenmanlarında üretilen daha kısa, hacimli kaslar yerine daha uzun, daha yağsız kaslar üretir. Böylece bir ay içinde düzenli Pilates egzersizleri yaparak boyunuzu kolayca geliştirebilirsiniz.!
Kısa boylu olduğunuz için kendinizi rahatsız hissettiniz mi? Hiç aynaya bakıp daha uzun olmayı diledin mi? Büyümek için Pilates boy uzatma egzersizlerini kullanabilirsiniz. Pilate’nin egzersizleri, bu etkileri ortaya çıkarmak için çekirdek kasları güçlendirir. Vücudun cephesi açılır ve gerilir, sırttaki kas ise güçlenir. Sonunda, bu hareketler ekstra dik duruşa yol açar ve kaybedilen yüksekliği başarılı bir şekilde eski haline getirir. Normal yaşlanma süreci yüksekliğe zarar verir.
Omurgayı bölen ve yastıklayan diskler, 25 yaşından sonra hidrasyon artı elastikiyetini kaybeder. Diskler küçülmeye başlar ve bir inçlik yüksekliğe eşit kayıp olabilir. Bilgisayar başında çok fazla kambur kullananlar için sırt kası gergin artı zayıf hale gelir. Omuzlar ve göğüs kası gerginleşir, boyun hareketliliğini kaybeder.
Boyunuzu Uzatmak İçin En İyi 9 Pilates Egzersizi:
Pilates boyunuzu uzatır mı? İşte nasıl!
1. Çocuk Pozu:
- Yogada yaygın olarak kullanılan bu poz, aynı zamanda Pilates’in bir parçası olarak sizi daha uzun yapar..
- Paspasın üzerine çıkın ve topukların üzerine oturun – avuç içlerinizi yere götürürken öne doğru eğilin.
- Omuzları öne alın ve elin dinlenmesine izin verin.
- 5 saniye bu şekilde kalın. Tekrar gerçekleştir.
2. İleri Büküm:
- Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde durun, eller başınızın üzerinde düz bir şekilde bir arada tutun.
- Kalçalardan öne doğru eğilin ve ellerinizi bacaklarınızın ortasında yere değdirin.
- Geri gelin ve on kez tekrarlayın. Bu antrenmanda ilerlerken ayaklarınızı daha yakına taşıyın.
3. Çekirge Pozu:
- Bu duruş duruşunuzu düzeltecek ve sizi daha uzun yapacak.
- Karnına yaslan. Ellerini yanında tut.
- Karınları sıkın ve kolları, bacakları ve ayrıca üst gövdeyi kaldırın.
- Aşağı düşürmek. Boyunuzu uzatmak için bu pilatesi yapın.
4. Savaşçı Pozu:
- Ayakları 4-5 fit ayrı tutarak başlayın, ayrıca kolları dik tutun.
- Sol ayağınızı 90 derece sola ve sağ ayağınızı 45 derece sola çevirin.
- Diz tam olarak ayak bileğini aşana kadar sol dizde eğri.
- Şimdi kollarınızı indirin ve omuz uzunluğunda sabitleyin.
- Birkaç nefes için kavrayın ve pozisyonları tekrarlayın.
5. Omurga Uzatıcı:
- Yanlarda kollarınızla düz bir şekilde konumlandırın. Tek bir akıcı hareketle topuklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınızı yanlara ve gökyüzüne doğru kaldırın, ayrıca tüm vücudunuzu genişletin..
- Boynunuzu geriye ve yukarıya doğru uzatın. Birkaç nefes tutun ve on kez tekrarlayın.
- Daha uzun egzersizlere dönüşmek için sonunda Omurga Uzatıcıyı gerçekleştirin.
6. Göğüs İnme Egzersizi:
- Yüzünüz aşağı bakacak şekilde bir mat üzerinde erteleyin. Omurganız uzamalı ve kalçalarınız çekilmelidir..
- Her iki dirseği de bükün. Şimdi üst vücut bölgenizi kıvırın.
- Gerginliği tüm vücudunuzda yaşayın. Acıdığında kes. Tekrar beş kez yapın. Bu uzun boylu büyümek için harika bir pilates.
7. 90 Derece İleri Viraj:
- Ayakları kalça genişliğinde açık tutun ve ellerinizi boynun arkasında tutun, mümkün olduğunca yavaşça öne doğru eğin.
- Maksimuma çekmek için ellerinizle hareket ettirin.
- Mümkün olduğu kadar aşağı inerken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Beş kez daha gerçekleştirin.
8. Omurga Germe:
- Sırtınız düz olacak şekilde bir mindere oturun. Bacaklarını genişlet.
- İki elinizi uzatırken öne doğru eğin.
- Gerginliği hissedin ve 10 saniye basılı tutun. Boyunuzu uzatmak için bu pilatesi yapın.
9. Egzersiz Topu Germe:
- Bir egzersiz, top da daha uzun olmanıza yardımcı olabilir. Sırtını topun ortasına koy.
- Kollarınızı genişletin. Ayaklar ayrı olmalıdır. Topu ileriye taşımak için bacaklarınızı açın.
- Şimdi geriye doğru yuvarlayın. Vücudunuz tarafından düz bir çizgi oluşturun. Şimdi göğsünüzü ve başınızı kaldırırken toptan uzaklaştırın.
- 5 saniye boyunca kavrayın. Tekrarlamak.
Boy uzatmak için yapılan Pilates egzersizlerinin güzelliği bir kez öğrenildiğinde; çoğu aktivite kendi evinizin rahatlığında günde birkaç dakika içinde yapılabilir. Herkese uygun ve onu uygulayan kişi üzerinde olumlu etkileri olan genel bir fitness programıdır. Pilates’i her yaşta yapabilir ve faydasını görebilirsiniz! Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın ve bu makale hakkındaki düşüncelerinizi de duymak isteriz..
Sıklıkla Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Pilateste Kaç Tür Egzersiz Vardır??
Cevap: Pilates, vücudu tonlandıran ve zihni içeren 500’den fazla düşük etkili, kontrollü egzersiz içerir..
S2. Pilates Nasıl Boyunuzu Uzatır??
Cevap: Pilates egzersizleri, yaşlanmanın ve uzun süre oturmanın kötü etkilerini düzeltmek için çekirdek kasları güçlendirir ve güçlendirir. Vücudun önü açılır ve sırt boyunca kasları güçlendirirken gerilir. Başın tepesi yukarı doğru uzatılır, boynun arkası uzatılır. Bu nedenle postural hizalama ve esneme ile yüksekliği artırabilir..
S3. Pilatese Nasıl Başlarım??
Cevap: Minderde oturarak temel egzersizlerle başlayabilirsiniz. İsviçre topları, çemberler ve direnç bantları gibi aksesuarlar, antrenmana daha fazla ilgi ve eğlence katabilir..
S4. Pilates Kadınlar İçin Daha Uygun mu??
Cevap: Pilates geleneksel olarak kadınlara çekici gelse de, bu erkeklerin çekinmesi gerektiği anlamına gelmez! Erkekler genellikle kadınlardan daha az esnek oldukları için pilatesin erkekler için ek avantajları olabilir. Pilates, çoğu erkek ünlü, sporcu, kriket oyuncusu, futbolcu ve ragbi oyuncusu tarafından kullanılır..
S5. Hamilelikte Pilates Yapabilir miyim??
Cevap: Pilates, bir kadının vücudunu ve zihnini güçlendirmek için hamilelik sırasında faydalı olabilir. Ancak, egzersizler sadece hafif esnemeden oluşmalıdır; sırt üstü yatma ve karın kası eforunu içeren egzersizler yapmaktan kaçının. Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
S6. Pilates’i Ne Sıklıkta Yapmam Gerekir??
Cevap: Pilates haftada iki ila dört kez yapılmalıdır. Pilates ile birlikte yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri de deneyebilirsiniz..
S7. Yoga ve Pilates Arasındaki Fark Nedir??
Cevap: Bazı farklılıklar var, ama aynı zamanda çok ortak noktaları var. Joseph Pilates, Pilates geliştirmek için geleneksel Doğu egzersizlerinden (yoga) ve Batı egzersizlerinden ilham aldı. Pilates yogadan daha dinamiktir – genel olarak statik tutma ve kısıtlama yogaya daha fazla odaklanır.