Kısa sürede çok kilo vermesi gereken birçok insan, ayda 30 kilo vermeyi bilmek ister. En etkili 30 günlük diyet planı kesinlikle ilk ay içinde hızla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir ay içinde hızlı kilo vermeye çalışmak, uzun süreli bir diyet planına uymak için harika bir başlangıç olabilir.
30 günde 20 veya 30 kilo kaybetmek harika bir fikir gibi görünse de gerçek şu ki, etkili bir diyet planı kontrollü bir şekilde güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmalıdır. Bu nedenle hızlı kilo kaybı için en etkili 30 günlük diyet planları yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz yapma ve fiziksel olarak aktif kalma içerir. Ayrıca, fazla çaba harcamadan bir ayda 30 kilo vermeyi vaat eden güvenli olmayan yöntemlerden de kaçınmalısınız.
Aşırı kiloluysanız veya yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya kalp problemleri gibi sağlıkla ilgili sorunlarınız varsa, 4 haftada 30 kilo vermeyi denemek harika bir hedeftir. Bununla birlikte, bu kadar kısa sürede bu kadar çok kilo vermek her zaman iyi değildir. Bazen birkaç hafta içinde çok hızlı kilo vermek, çözdüğünden daha fazla sağlık komplikasyonu yaratabilir. Bu nedenle, bir ayda çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, her zaman kalifiye bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.
Bu makale, bir ayda 30 kilo vermenize yardımcı olan en iyi diyet planlarından bazılarına bakmaktadır. Ayrıca, kısa sürede daha ince görünmenizi sağlamak için sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinizi 30 günlük diyet planınızla nasıl birleştireceğinizi de öğreneceksiniz.
Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün mü?
Aşırı diyet önlemleri kullanırsanız bir ayda 30 kilo verebilirsiniz, ancak vücudunuzun düzgün çalışması için uygun miktarda besin ve mineral almasını sağlayan bir diyet planı izlemeniz gerekir.
Bir ayda 30 kilo vücut ağırlığı koymadığınızı ve bu miktarı 30 gün veya daha kısa sürede atmaya çalışmanın zor olacağını unutmamak önemlidir. Genellikle diyetin ilk haftasında 10 kilo verebilirsiniz , ancak bu çoğunlukla sadece su ağırlığıdır . 4 haftada 30 kilo vücut yağını kaybetmek makul değildir, özellikle de güvenli bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız.
Bununla birlikte, özellikle çok fazla kilo verme hedefiniz uzun vadeli ise ve sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, moralinizi bozmamalısınız. Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde , kalori çok düşük aşırı diyetler kısa bir uzayda hızlı kilo kaybına yol açar. Ancak, bu tür hızlı kilo verme diyetleri genellikle hızlı ve aşırı kilo alımıyla sonuçlanır. 1
Çok fazla kilo vermenin en iyi ve en mantıklı yolu, yavaş yavaş kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacak iyi ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmektir.
Bu yazıda, 30 kilo kadar kaybetmek için 30 günlük eksiksiz ve kapsamlı bir diyet planı bulacaksınız. Etkili kilo verme diyet planı, diyet yoluyla kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini nasıl birleştireceğinizi içerir.
Ayda 30 kilo vermek son derece zor olsa da, yine de 4 haftada çok fazla kilo verebilir ve daha zayıf görünebilirsiniz. Kalbiniz de bunun için size teşekkür edecek!
Ayda 30 lbs’ye kadar kaybetmek için atmanız gereken adımlar.
Hızlı 30 Kilo Nasıl Verilir: Hızlıca Kilo Vermek İçin Etkili Adımlar
Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı azaltın
Bir aydan kısa bir süre içinde kilo vermek istiyorsanız , günlük kalori alımınızı düşürmeniz çok önemlidir.
Hızlı kilo vermek için gereksiz vücut yağlarından kurtulmak için kalori alımınızı düşürmek 3 yöntem kombinasyonu ile yapılabilir:
- Yemek zamanlarında daha küçük porsiyonlar yiyin
- Daha sağlıklı seçenekler için yiyecekleri değiştirin
- Doymuş yağ alımınızı sınırlayın
Bu kilo kaybını hızlandırmanın en iyi yöntemlerinden biridir çünkü tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başlarsınız. Daha sonra 2 veya 3 haftalık bir süre içinde, daha ince görünmeye başladığınızı fark edeceksiniz.
Kalori alımını sınırlandırarak bir süre içinde 30 pound veya daha fazlasını kolayca kaybetmek mümkündür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, birkaç hafta içinde önemli miktarda kilo vermek için en güvenli diyet planı, kalori tüketimini günde 500 ila 750 kalori azaltmaktır. 2
Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, sağlıklı yiyecek takası yapmak kalori tüketimini azaltmanın nispeten kolay bir yoludur. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, kalori yüklü yiyecekler yerine değiştirebileceğiniz daha sağlıklı yiyecekler önermektedir. Örneğin: 3
- Daha fazla sebze ve meyve için yağlı ve şekerli yiyecekleri değiştirin
- Tam yağlı süt yerine yarım yağlı veya yağsız süt seçin
- Şeker eklenmemiş kahvaltılık gevrekleri seçin veya yulaf lapası yiyin
- Beyaz muadilleri yerine tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirinç seçin
- Kremalı peynirli soslar yerine domates veya sebze bazlı soslar kullanın
- Şekerli soda yerine, hızlı kilo vermek için aromalı su veya yeşil çay için (yeşil çay ayrıca kilo verme planınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir )
Kalori alımını azaltmak ve kilo verme planınızı hızlandırmak için yapabileceğiniz çok şey var. Daha fazla bilgi için, daha hızlı kilo vermek için diyetinizi nasıl değiştireceğiniz hakkındaki makalemi okuyun .
Hızlı kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Nispeten kısa bir sürede 30 kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Hızlı kilo vermek için beslenme alışkanlıklarınızı 30 günlük bir diyet planında değiştirmek, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve hedefinize ulaştığınızda ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Zahmetsizce çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek harika bir alışkanlık, her yemekten önce bir bardak su içmektir. WebMD’den Dr. Arefa Cassobhoy’a göre, 16 oz. Yemekten 30 dakika önce bir bardak su daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. 4
Birkaç hafta içinde daha fazla kilo vermenize yardımcı olmak için güne proteinle başlama alışkanlığı da edinebilirsiniz. Kahvaltıda protein tüketmenin nedeni, kendinizi daha uzun süre tok tutması ve öğle yemeğinden önce atıştırma eğilimini azaltmasıdır; bu, 30 günlük sıkı bir diyet programı uyguluyorsanız çok önemlidir.
Örneğin yumurta harika bir protein kaynağıdır ve güne harika bir başlangıç yapar. Aslında, düşündüğünüz kadar kalori içermeyebilirler . Ayrıca yağsız et, süt veya kuruyemişler, uzun vadeli kilo kaybını artırmaya yardımcı olan harika protein kaynaklarıdır.
4 hafta veya daha kısa sürede daha hızlı kilo vermenin bir başka yolu da ne zaman ve neden yediğinize dikkat etmektir. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi eğilimi insanlar çok çabuk duygularını kazanç ağırlığına dayanarak yemek için olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, kilo vermek isteyen kişilerin stres, kaygı ve endişeyle başa çıkmak için duygusal stratejiler geliştirdiklerini öne sürdü. 5
Amacıyla duygusal yeme yol durdurma istek , bu önemlidir düzgün stres ve anksiyete ile başa . Buna stresle daha iyi başa çıkmak için bolca uyku dahildir. İlginç bir şekilde, WebMD’den Dr. Melinda Ratini’ye göre, yeterince uyumak kilo kaybıyla da bağlantılıdır ve 30 kilo daha hızlı atmanıza yardımcı olabilir. 6
Daha hızlı kilo vermek için daha küçük sık öğünler yemeyi deneyin
Birkaç hafta içinde 30 kilo daha hızlı vermek için gün boyunca sık sık daha küçük öğünler yemeyi düşünebilirsiniz.
Gün içinde daha küçük porsiyonlarda yemek, sabit bir hızda kilo vermenize yardımcı olabilir. Sık sık küçük öğünlerin 30 günlük diyet planınıza yararı, atıştırmayı önlemeye yardımcı olmasıdır. Bu genellikle insanlar hızlı kilo verme hedefine sahip olduklarında öğün atlamaya çalıştıklarında olur.
Bununla birlikte, günde 3 öğün veya 6 küçük öğün yemek en iyi seçenek olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır. Örneğin, 2015 yılında diyetle ilgili bir araştırma, gün boyunca daha az sıklıkta yemek yemenin bazı kişilerin fazla kilo vermesine ve vücut ağırlığını azaltmasına yardımcı olabileceğini söyledi. 7 Ancak, Obesity dergisine göre , bir kişinin hızlı kilo verebilmesi için belirleyici faktör, günlük toplam kalori alımıdır. 8
3 veya 4 haftalık bir diyet programında çok fazla kilo verme hedefiniz varsa, sizin için en iyi olanı görmek için bu yöntemleri denemelisiniz.
Bir ayda daha fazla kilo vermek için porsiyon boyutunu küçültün
Birkaç hafta içinde 30 kilo vücut yağını kaybetme hedefinize ulaşmak istiyorsanız porsiyon boyutunu küçültmek çok önemlidir.
Kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için, öğlen ve akşamları daha küçük öğünler yemeyi alışkanlık haline getirin. Bu başlangıçta biraz öz disiplin gerektirecek olsa da, bir gün içinde genel kalori tüketiminizi kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olacak ve kilolar düşmeye başlamalıdır.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre , öğle yemeğinde daha küçük porsiyonlar yiyen bireyler günlük enerji alımlarını% 30’a kadar azaltabildiler. Çalışma ayrıca, restoranlarda yemek yiyen insanların kilo vermek istiyorlarsa tabaklarını bitirmemeleri gerektiğini vurguladı. Bunun nedeni, porsiyon boyutlarının artması ve bunun daha fazla insanın fazla kilolu olmasına bağlanmasıdır. 9
Bu nedenle, daha küçük porsiyonlar yemek çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilir ve obeziteyi tedavi etmek ve önlemek için etkili bir diyet yöntemidir.
Obezite International Journal of daha düşük yoğunluklu enerji gıdaları içeren gıdaların porsiyon yemek önemlidir, yardım hızla vücut ağırlığının lira çok kaybetmek bildirdi. Bu, yemeğinizdeki sebze miktarını artırmak ve yağsız protein yemek anlamına gelir. 10
Porsiyon kontrolü kullanarak ağırlık kaybını hızlandırmanın yararlı bir yolu, porsiyon kontrol plakası kullanmaktır. Bu, yavaş yavaş çok fazla kilo vermenize ve bel ölçünüzün küçüldüğünü gördükçe genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Hızlıca 30 kilo vermek için daha düşük karbonhidrat tüketimi
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlamak, yaklaşık 4 haftada 30 kilo vermenin harika bir yoludur.
Beyaz ekmek ve makarna, kekler, hamur işleri ve şeker gibi rafine karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla enerji kaynaklarına dönüştürülür. Bu enerjiyi kullanmazsanız, karbonhidratlar hızla göbek yağına dönüşür ve bu da kaybetmesi zor olabilir . Aslında, hızlı kilo vermenin ötesinde , düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok sağlık yararı vardır .
Karbonhidratlarınızı düşürerek bir ayda çok fazla kilo vermeye çalışırken önlem olarak, tüm karbonhidratların sizin için kötü olmadığını hatırlamak önemlidir . WebMD’den Dr. Kathleen Zelman’a göre, tam tahıllar önemli bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Tüketen yüksek lifli gıdalar, kilo kontrolü ile yardımcı olabilir kolonunuzu temizlemek , doğal metabolizma artırmak , kalp hastalığı riskini azaltmak ve kolon kanserine karşı korur. 11
Hızlı bir şekilde büyük miktarda kilo vermek için su için
4 hafta içinde çok fazla kilo vermenin bir başka yolu da günlük su alımınızı artırmaktır .
Her gün bol su içmenin sağlık açısından birçok faydası vardır çünkü sizi dehidrasyonun etkilerinden korur . Bununla birlikte, birkaç hafta içinde büyük miktarda kilo vermek istiyorsanız, her gün daha fazla su içmelisiniz.
Örneğin, Journal of Natural Science, Biology and Medicine , daha fazla su içmek ve hızlı kilo kaybı arasındaki bağlantı üzerine bir çalışma yayınladı. Çalışma, bireylerin günlük 1,5 litre su içerek vücut ağırlığını azaltabildiğini ve vücut yağını kaybettiğini buldu. Etkili bir diyet planının bir parçası olarak suyun obez kişilerin güvenli bir şekilde kilo vermeleri için hızlı ve ucuz bir yol olduğu öne sürüldü. 12
Su aynı zamanda sisteminizden toksinlerden kurtulmanın ve böbreklerinizin sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ancak, hızlıca kilo vermek için sade su içmek zorunda değilsiniz. Sadece birkaç hafta içinde vücudunuzdaki fazla yağı eritmeye yardımcı olabilecek, kalorisiz lezzetli aromalı su alternatiflerini deneyebilirsiniz .
Abur cuburdan kaçının ve daha hızlı yağ kaybetmek için şeker alımını sınırlayın
Emin olmak ve ayda 30 pound kaybetmek için abur cuburdan kaçınmalı ve şeker tüketimini sınırlamalısınız.
Çoğu işlenmiş gıda, kilo verme hızınızı engelleyebilecek ilave şeker ve yüksek düzeyde doymuş yağ içerir. 4 hafta içinde kilo vermek istiyorsanız abur cuburdan kurtulmanız gerekir.
Michigan Üniversitesi’ne göre, fast food ile vücut kitle indeksi yüksek bireyler arasında kanıtlanmış bir bağlantı var . Bir toplulukta veya ülkede fast food satış noktaları arttıkça obezite vakalarının da arttığı tespit edildi. 13
Şekerli yiyeceklerin ve gazlı içeceklerin sayısını azaltmak, hızlı bir şekilde çok kilo vermek ve onları uzak tutmak için kolay bir alışkanlıktır. WebMD’den Dr. Laura Martin, rafine ve işlenmiş şekerler içeren gıdaları sınırlamanın, bir kişinin hedef kilosuna daha hızlı ulaşmasına yardımcı olabileceğini bildirdi. 14
4 Haftada Daha Hızlı Kilo Vermek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın
4 haftada 20, hatta 30 kilo vermeniz için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra, yaşam tarzında olumlu değişiklikler yapmak da önemlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri, 30 günlük diyet planınızın etkinliğini artıracak ve ayrıca uzun vadede kiloları uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
İşte 4 haftada çok fazla kilo verme hedefiniz varsa yapabileceğiniz 4 olumlu değişiklik.
1. Daha hızlı kilo vermek için gün boyunca aktif olun
Hızlı bir şekilde 30 kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca aktif olmak, haftalık egzersiz yapmak kadar önemlidir.
Mayo Clinic Proceedings dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , egzersiz yapılmayan aktivite termojenez (NEAT), bir günde yakılan kalori sayısını önemli ölçüde artırabilir. Araştırmacılar, NEAT hareketlerinin egzersiz yapmayı zor bulan kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya ve vücut kitle indeksini düşürmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. 15
Gün boyunca daha aktif kalmak ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, işte birkaç fikir:
- Telefonla konuşurken etrafta dolaşın
- Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Gün içerisinde her 2 veya 3 saatte bir 10 dakika tempolu yürüyüşler yapın.
2. Daha hızlı kilo vermek için uyuyun
İster inanın ister inanmayın, gece yeterince uyuyarak aslında daha fazla kilo verebilirsiniz.
WebMD’den Dr. Melina Ratini’ye göre, uyku yoksunluğu daha yüksek obezite ve kilo alımı ile bağlantılı. Örneğin, iyi dinlenmiş bireyler daha az karbonhidrat yüklü atıştırmalıklar isteme eğilimindedir. Ayrıca uyku, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur ve bu, metabolizmanızı hızlandırarak yağı azaltır. 16
Elbette günlük endişeler ve stres uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, uyumaya yardımcı olmanın ve iyi bir gece uykusunun sağlığa faydalarından yararlanmanın birçok doğal yolu vardır. Birkaç hafta içinde 10, 20 ve hatta 30 pound kaybetmek için bazı yararlı ipuçları:
- Yatmadan önce en az bir saat bilgisayar başında çalışmayı veya TV izlemeyi bırakın.
- Boş günleriniz de dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyanın ve yatağa gidin.
- Yatmadan önce kafeinli içecekler, çikolata veya alkol almaktan kaçının.
- Uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olmak için karanlık bir odada uyuyun.
3. Daha hızlı kilo vermek için stresten kurtulun
Emin olmak ve bir ayda 30 kiloya kadar düşürme hedefinize ulaşmak için stresi azaltmanız gerekir.
Stresli olmak kiloları artırabilir çünkü WebMD’den Dr. William Blahd’a göre stres altında vücuttaki kortizol seviyeleri artar . Bu, vücudun daha az enerji yakmasına ve ayrıca şekerli veya yağlı atıştırmalıklar için özlemi artırmasına neden olabilir. Stres ayrıca yüksek tansiyona , daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski veya tip 2 diyabete neden olabilir. 17
İyi bir 30 diyet planı uyguluyorsanız, kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için stresle doğal olarak başa çıkmanın birçok yolu vardır. Dr. Blahd şunları önermektedir:
- Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
- Bol bol dinlenin ve uyuyun.
- Stresi azaltmak için meditasyon yapın .
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.
Ayrıca, anksiyete ve depresyonla savaşmanın en iyi yolları üzerine yazdığım, stresten kurtulmanın mükemmel yollarından bazılarını deneyebilirsiniz .
4. Hızlıca 30 pound kaybetmek için savaşınızı kazanmak için motive kalın
Motive olmak, bir veya iki ayda 30 kilo vermenizi sağlamanın anahtarıdır.
Motivasyon, kilo verirken yüksek ve düşük seviyelerden geçerken kilo verme planınızda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Mayo Clinic’ten doktorlar, etkili bir diyet planının uzun vadeli sonuçlarının ancak diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yaparak elde edilebileceğini söylüyor. Mayo Clinic doktorlarının bir veya 2 ay içinde kilo vermek ve onu uzak tutmak için önerdiği şey şudur: 18
- Kilo verme planınıza adanmak için sağlam bir taahhütte bulunun.
- Sizi desteklemek ve içsel motivasyon sağlamak için güvenilir bir arkadaş ağı oluşturun.
- 4 haftalık bir süre içinde kaç kilo kaybetmek istediğinize dair kendinize gerçekçi hedefler koyun.
- Genel sağlığınızı iyileştirmek için kilo verme planınız sırasında yaptığınız değişikliklere bağlı kalın.
Ayda 30 Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Egzersiz
Diyetle birlikte egzersiz yapmak, bir ayda çok kilo vermenize yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz sadece çok hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizin sağlığını artıracak ve kas gücünü artıracak – bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Bu, yüzünüzün etrafındaki yağlardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir .
İşte bir ayda 30 kiloya kadar hızlıca kaybetmenin kanıtlanmış bazı yolları.
Daha hızlı kilo vermek için günlük yürüyüşü artırın
Her gün daha fazla yürümek, iki haftada 20 kilo vermenin harika bir yoludur.
Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Yolculuğu’nda yayınlanan araştırmaya göre, günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, kilo verme planının etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. 19
30 günlük hızlı kilo verme programınızdan hızlı bir sonuç almak istiyorsanız, ideal olarak yürüyüşünüzü günde 10.000 adıma çıkarmalısınız. Kilo vermek için yürümeyi nasıl artırabileceğinize dair bazı fikirler :
- Otobüsten inin veya birkaç durak önce tren yapın ve mesafenin geri kalanını yürüyün.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Bol kalori yakmak ve zihninizi temizlemek için öğle yemeğinde hızlı bir yürüyüş yapın.
HIIT hızlı kilo kaybı için egzersiz
Ayda 20 veya 30 kilo vermenin bir başka yolu da düzenli olarak HIIT egzersizlerini yapmaktır.
HIIT, yüksek aralıklı yoğunluk eğitimi anlamına gelir ve kısa bir dinlenme süresi ile kısa yoğun egzersizler içerir. Örneğin, koşarken HIIT kullanmak, 15 ila 30 saniyelik çok hafif koşu aralıklarıyla 30 saniyelik kısa yoğun koşu patlamaları içerebilir.
HIIT egzersizi, kısa sürede fazla kilo vermek için en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu kanıtlamıştır. Örneğin, Journal of Obesity , HIIT’in aerobik ve anaerobik fitness düzeylerini önemli ölçüde artırdığını bildirdi. Kısa süreli yoğun egzersiz patlaması, daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur ve bireylerin kilo verme planından daha hızlı sonuçlar görmesine yardımcı olur. 20
HIIT egzersizinin kısa bir zaman diliminde 30 veya daha fazla kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, lütfen aralıklı antrenmanın nasıl hızlı bir şekilde yağ yakabileceği hakkındaki makalemi okuyun .
Hızla kalori yakmak için halter
Ağırlık kaldırarak yapılan direnç eğitimi çok fazla kalori yakar ve çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenize yardımcı olur.
Kettlebell veya halter egzersizi gibi halterin kilo verirken bu kadar hızlı sonuçlar vermesinin nedenlerinden biri, metabolizmayı artıran ve daha fazla kalori yakan kas kütlesi oluşturmalarıdır.
Halterin hızlı kilo verme üzerindeki etkilerine yönelik araştırmalar, yoğun egzersizlerin kas metabolizmasını önemli ölçüde artırdığını buldu. Dinlenme metabolizma hızınızdaki artış, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın ki yoğun egzersiz içeren bir halter programına başlamadan önce, sizin için hangi egzersiz rejiminin uygun olacağı konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşmanız gerekir.
4 haftada 30 lbs’den kurtulmanın diğer yolları
4 hafta içinde kilo verme planınıza ayak uydurmanıza ve olabildiğince fazla kilo vermenize yardımcı olmak için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermenin başka bazı pratik yollarını önermektedir. Bunlardan bazıları: 21
- Bahçede yaprak temizleme veya kar küreme gibi fiziksel işler yapmak.
- Çocuklarla oynamak.
- Tempolu yürüyüşe veya hafif koşuya çıkmak.
- Düzenli olarak bisiklet sürün.
Ayda 30 Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Diyetler
Kısa sürede hızla kilo vermenize yardımcı olan bazı diyetler vardır. 30 günde 30 kilo vermeseniz de, bu diyetler kilo verme planınıza başlangıçta hızlı kilo verme ile harika bir başlangıç sağlayacaktır.
Hızlı kilo kaybı için ketojenik diyet
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını kısıtladığı için vücudun yağ yakma potansiyelini artırmaya yardımcı olan düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyettir.
Deneysel ve Klinik Kardiyoloji dergisine göre , keto diyetinin bireylerin hızlı kilo vermelerine yardımcı olduğu kanıtlanmış sonuçlar var. Kısa sürede kilo vermesi gereken obez kişiler tarafından da kullanılmaktadır. 22
Ketojenik diyet uygularken , tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi birçok sağlıklı karbonhidrat kaynağının gerekli besinleri içerdiğinin farkında olmalısınız . Bu yiyeceklerden çok fazlasını kesmek, kendinizi yorgun hissetmenizi önlemek için gerekli olan B vitamini ve magnezyum gibi faydalı vitaminlerin eksikliğine neden olabilir .
Hızlı kilo kaybı için 3 saatlik diyet
Her 3 saatte bir küçük öğünler almak, birçok doktorun önerdiği etkili bir kilo verme planıdır.
WebMD’den Dr. Michael Dansinger’e göre, 3 saatlik diyet günlük kalorinizi 1400 ile sınırlıyor ve bunlar gün boyunca sık öğünler arasında bölünüyor. Dr. Dansinger, bireylerin genellikle ilk 2 hafta içinde kilo kaybını fark etmeye başladığını söylüyor. 23
Hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için aralıklı oruç tutma
Aralıklı oruç, fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilir ve kilo kontrolü için faydalıdır.
Genellikle 5: 2 diyet olarak adlandırılan aralıklı oruç, diyet yapanların 5 gün boyunca normal yemek yemelerine izin verir ve ardından kalori alımını art arda olmayan 2 günde 600 ile sınırlar. Obezite International Journal of 2 fazla kilolu bir sürü kurtulmak için yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir: 5 bildirir. 24
4 Haftada 30 Kilo Vermenin Güvensiz Yolları
İnternette 4 haftada nasıl 30 kilo verileceğini araştırırken, güvenli olmayan birçok hızlı kilo verme yöntemi bulacaksınız. İşte en popülerlerinden bazıları.
Öğün atlamak
4 haftada 30 kilo vermeyi planlıyorsanız düzenli olarak öğün atlamayın.
Kalori alımını sınırlamak harika bir fikir gibi görünse de öğün atlamak başka sağlık sorunları yaratabilir. Örneğin, American Journal of Clinical Nutrition , kahvaltıyı atlamanın vücuttaki iltihabı artırabileceğini bildirdi. 25
Ayrıca güne kahvaltı ile başlamalısınız. WebMD’den Dr. Kathleen Zelman, kahvaltının kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini ve vücudun güne hazırlanmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Kahvaltı yapmak aynı zamanda sabahları atıştırma eğilimini de azaltır. 26
Öğün atlamak, aralıklı oruç tutmak veya 5: 2 diyetiyle aynı şey değildir. 5: 2 diyeti, oruç günlerinizde öğün atlamayı içermez, ancak kalorileri 3 düşük kalorili öğün ve bol miktarda vitamin ve mineral içeren sebze atıştırmalıkları ile sınırlar.
Fad diyetleri
Hızlı ama sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız modaya uygun diyetlerden uzak durun.
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, modası geçmiş diyetleri çok hızlı bir şekilde tespit edebileceğinizi, çünkü genellikle çok az veya hiç fiziksel çaba harcamadan harika sonuçlar vaat ettiğini söylüyor. Geçici diyetler genellikle önemli besin gruplarını keser ve uzun vadede sürdürmek zordur. Ayrıca böbrek taşları, kardiyovasküler problemler veya yüksek tansiyon ile sonuçlanabilir. 27
Diyet zayıflama hapları
Diyet hapları bir ayda 30 kilo vermenize yardımcı olmaz.
Genellikle pahalı oldukları için, genellikle vücut yağından ziyade paranızı kaybetmenize yardımcı olurlar.
WebMD’den Dr. Gary Vogin, diyet zayıflama haplarının hızlı kilo verme üzerinde minimum etkiden daha fazlasına sahip olduğunu gösteren çok az kanıt olduğunu söylüyor. Bazı takviyeler metabolizmayı hızlandırdığını iddia etse de, bir ayda 20 veya 30 kilo düşürmenize neden olacak mucize tedaviler değildir. 28
Açlık diyetleri
Kısa sürede çok fazla kilo vermenize yardımcı olmak için aşırı oruç veya açlık diyetleri önerilmez.
WebMD’den Dr. Kathleen Zelman, aşırı oruç tutmanın hızlı kilo kaybıyla sonuçlanabilmesine rağmen, vücut ağırlığındaki ilk düşüşün vücut yağından değil su ağırlığından kaynaklandığını söylüyor. Aslında, vücudunuz daha yavaş kalori yakmaya bile başlayabilir ve kaybettiğinizden daha fazla kilo almaya başlayabilirsiniz. 29
Ayda 30 lb’yi düşürmenin diğer güvenli olmayan yolları
WebMD’deki doktorlara göre, kilo verme kremleri ve diğer cihazlar vudu büyüleri yapmaktan daha etkili değil. 30
4 Haftada 30 Kilo Nasıl Verilir – Özet
4 haftada 30 kilo vermek istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz? Bir ayda bu kadar kilo vermek mümkün olsa da, bu kadar kilo vermek sağlığınıza büyük zararlar verebilir.
30 kilo verme hedefinize ulaşmak ve aynı zamanda sağlığınızı korumak için, kalori alımını birkaç aylık bir süre içinde azaltmalısınız. Aynı zamanda, düzenli egzersiz yapmak ve diğer olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. Unutmayın, birkaç ay boyunca çok kilo aldınız ve 30 kilo vücut yağını kaybetmeniz bir aydan uzun sürecek.
Mayo Clinic’teki doktorlara göre, bir ayda bu kadar çok kilo vermeye çalışmanın tehlikeleri var. Mayo Clinic’ten, neden bir ayda 30 pound kaybetmemeniz gerektiğine dair bazı hesaplamalar:
- Her yarım kilo vücut yağı 3.500 kalori içerir.
- 30 günde 30 kilo vermek için günde 1 kilo yağ vermen gerekir.
- Bu nedenle, tükettiğinizden günde 3.500 kalori daha yakmanız gerekir.
Mayo Clinic, yoğun aerobik egzersizin saatte yaklaşık 650 kalori yaktığını söylüyor. Yani, bir ayda 30 pound kaybetmek için yapmanız gereken şudur:
- 30 lbs kaybetmek için bir ay boyunca haftada 7 gün, her gün 5 saat yoğun egzersiz yapın.
Dolayısıyla, hızlı bir kilo verme planı denemek söz konusu olduğunda önemli olan şudur: güvenli, etkili ve sağlıklı diyet planı kullanarak yavaş yavaş kilo verin. Zamanla 30 kilo veya daha fazlasını kaybedecek ve sağlıklı ve kontrollü bir şekilde vücut ağırlığınıza ulaşacaksınız.
Sağlıklı Kilo Nasıl Korunur?
İdeal vücut ağırlığınıza bir ay veya daha uzun bir süre içinde ulaştığınızda (kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak), mükemmel kilonuzu korumanız gerekir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, sağlıklı vücut ağırlığını korumanın 3 basit yolu vardır:
- Yakabileceğinden daha fazla kalori tüketme.
- Fiziksel olarak aktif kalın.
- Kilo vermeye başlarsanız, kalorilerinizi günde 500 azaltın.
4 Haftada 30 Kilo Kaybetmek – Önlemler
Kısa sürede çok fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, önce bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız. Bir doktor, genel sağlığınızı kontrol edecek ve özel ihtiyaçlarınız için etkili bir diyet planı önerecek ve diyet konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
Yüksek tansiyon, diyabet veya eklem sertliği belirtileri gibi altta yatan sağlık koşullarını kontrol etmek de önemlidir. Bu koşullar, sizin için en iyi egzersiz rejiminin türünü etkileyebilir.
Diyetinizde kendinizi iyi hissetmeye başlarsanız veya yorgunluk, baş dönmesi veya baş dönmesi yaşarsanız, doktorunuzla konuşmalısınız.