Baş ağrısı en sık görülen ağrı tipidir ve şiddetine göre oldukça rahatsız edici olabilir.
Baş ağrısı çekmeyen insan hemen hemen yoktur. Çok çeşitli nedenlerden oluşur ve genellikle bundan kurtulmak için ilk yaptığımız iş ağrı kesici almaktır.
Bu yazımızda baş ağrısının nedenlerini tanıyıp mümkün olduğunca ilaçsız nasıl geçirilir ona bakacağız. Malum ilaçların da bir çok zararı var.
Baş ağrısı nedir, nereden kaynaklanır ?
Baş ağrısı, kafatasının veya beynin çevresindeki doku ve yapılardan kaynaklanır, çünkü bizzat beyinde ağrı hissi veren sinir lifleri yoktur.
Ağrı donuk, keskin, zonklayıcı, sürekli, aralıklı, hafif veya şiddetli olabilir.
Baş ağrısı nasıl sınıflandırılır ?
Ağrı kaynağına göre baş ağrısı 3 ana kategoride olabilir;
Primer baş ağrısı
Sekonder baş ağrısı
Kafa nevraljileri, yüz ağrısı ve diğer baş ağrıları
Bir hasta aynı anda birden fazla baş ağrısı türünden de muzdarip olabilir.
Primer baş ağrıları nelerdir ?
Primer baş ağrıları migren, gerilim tipi ve cluster yani küme baş ağrısının yanı sıra, daha az yaygın olan diğer baş ağrısı türlerini içerir.
Gerilim baş ağrısı, en sık görülen baş ağrısı türüdür. Gerilim baş ağrısı erkeklerde kadınlardan daha sık görülür.
Küme baş ağrısı, nadir görülür. Kadınlar ve çocuklar da da görülmesine rağmen, 20’lerin sonlarındaki erkekleri daha sık etkiler.
Birçok hasta ağır baş ağrısı oluştuğunda migren zanneder ama ağrı miktarı ile migren tanısı konulmaz.
Migren nedir ?
Migren genellikle başın bir tarafında bulunan, spesifik durumlar (gürültülü ortam, stres, hormonlar ve diğerleri) tarafından başlatılan veya tetiklenen, zonklayıcı bir baş ağrısıdır.
Kadınlarda daha sık (yaklaşık % 75) görülür ve kişinin günlük işlerini yapma kabiliyetini etkileyebilir.
Migren’i tetikleyen şeyler nelerdir ?
Yanıp sönen ışıklar
Kaygı ve stres
Yiyecek veya uyku eksikliği
Hormonal değişiklikler
Gıdalar (kırmızı şarap, peynir, çikolata, soya sosu, işlenmiş et, tiramin) ve
Kafein migren atağını başlatabilir.
Migren hakkında daha ayrıntılı bilgi için buraya tıklayınız.
Sekonder baş ağrıları nelerdir ?
Sekonder baş ağrısı, başın veya boynun yapısal veya enfeksiyöz bir sorunudur.
Madde bağımlılığı, baş ağrısı tedavisinde kullanılan ilaçların fazla kullanımı ve travmatik baş ağrısı da bu gruba girer.
Çok fazla alkol tüketenler de, alkol ve dehidratasyonun etkileri nedeniyle köklü bir baş ağrısı ile uyanabilirler.
Kafa nevraljileri, yüz ağrısı ve diğer baş ağrıları nelerdir ?
Nevralji veya Nöralji sinir ağrısı anlamına gelir.
Kranial nevralji, kasları kontrol eden ve baş ve boyundan duyu sinyalleri taşıyan beynin kraniyal sinirlerinden birinin iltihaplanmasını tanımlar. Belki de en yaygın görüleni, yüzü besleyen ve tahriş olunca veya iltihaplandığında yoğun yüz ağrısına neden olabilen 5.kraniyal siniri (trigeminal sinir) etkileyen trigeminal nevralji‘dir.
Başağrısı öyküsü önemlidir çünkü farklı nedenlerden baş ağrıyabilir.
Fiziksel muayene ve ilişkili semptomlarla birlikte tetikleyicileri (gıdalar, stres vb.) tanımak, bireyin baş ağrısı sebebini belirlemesine yardımcı olabilir.
Baş ağrısında ne yapmalıyım ?
Uzun süren veya şiddetli baş ağrılarında önce bir nöroloji uzmanına muayene olun.
Genellikle baş ağrısı nedenleri gerilim, stres veya migren’e bağlı olsa da bazen altta yatan ciddi hastalıklara (beyin tümörü, göze baskı yapan tümörler, menenjit,ensefalit, vasküler bozukluklar, anevrizma vs) bağlı olabilir ve erken tanı gerekebilir.
Baş ağrısı için ne yapabilirim, evde nasıl geçer ?
Çok ağır olmayan ve strese bağlı olduğunu düşündüğünüz baş ağrılarında etkili olabilecek bazı ilaçsız tedaviler vardır.
İşte size baş ağrısını geçirebilen ve önleyen 10 doğal yöntem;
1. Zencefil
Baş ağrısı için bir iksir olarak lanse edilen zencefil, anında rahatlamak için iyi bir bitkidir. Kafadaki kan damarlarının inflamasyonunu azaltarak ağrıyı hafifletir.
Sindirimi uyardığından, migren sırasında oluşan mide bulantısını bastırmaya da yardımcı olur.
Çayınıza zencefil kökünü veya zencefil suyu ile limon suyunu eşit oranda karıştırın ve için. Bunu günde 1-2 kez tüketebilirsiniz.
Ayrıca biraz zencefil tozunu suyla ıslatıp alnınıza sürerseniz bu da rahatlama sağlar.
2. Nane ve Lavanta
Nane Yağı
Serinletici kokusu ile nane, baş ağrısına neden olan tıkanmış kan damarlarını açarak fayda sağlar. Vücuttaki kan akışını düzenleyen mentol içerir.
Soğuk ve karanlık bir odada nane buharı soluyabilirsiniz.
Ayrıca bir çorba kaşığı badem yağına 3 damla nane yağı karıştırabilir ve boynunuzun arkasına masaj yapabilirsiniz.
Alternatif olarak, alnınıza ezilmiş nane yaprakları uygulayabilirsiniz.
Bir kap kaynar suya 1 tatlı kaşığı kurutulmuş nane ekleyin, kapağını kapatın ve 10 dakika kadar dinlendirin. Tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz. Bu çayı da günde 2-3 kez içebilirsiniz.
Lavanta Yağı
Lavanta sadece güzel bir kokuya sahip değildir, aynı zamanda baş ağrılarını hafifletmek için mükemmel bir çözümdür.
Sadece lavanta yağının koklanması bile baş ağrısını azaltabilir.
Ayrıca, iki bardak kaynar suya 2 damla lavanta yağı ekleyebilir ve buharı teneffüs edebilirsiniz.
Başka bir seçenek, bir çorba kaşığı badem yağı veya zeytin yağı içine 2-3 damla karıştırmak ve alnınızı onunla masaj yapmaktır.
Not: Lavanta yağı oral yoldan alınmaz, asla yutmayın ve yemeyin.
3. Tarçın
Tarçın, etkili bir şekilde baş ağrısı tedavisi yapabilen mucize bir baharattır.
Tarçın çubuklarını toz haline getirin ve kalın bir macun yapmak için biraz su ilave edin. Alnınıza uygulayın ve 30 dakika boyunca yatın. Sonra ılık suyla yıkayın.
4. Kekik
Baş ağrısını gidermek için, şakaklarınıza ve alnınıza kekik veya biberiye yağı ile masaj yapın, sakin bir odada ağrı rahatlayana kadar yatın.
5. Temel Gerilme Egzersizleri
Başınızı ve boynunuzu gerginleştiren birkaç basit egzersiz, baş ağrısının yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Çenenizi yukarı ve aşağı doğru, sola ve sağa doğru hareket ettirin ve boynunuzu omzun yanına doğru bükün.
Omuz ve boyun kaslarının rahatlamasına yardımcı olmak için boynunuzu saat yönünde ve ters yönünde yavaşça döndürmeyi de deneyebilirsiniz.
6. Isıtma ve Soğutma
Soğuk, baş ağrılarına neden olan inflamasyonu azalttığından, boynunuzun arkasına bir buz paketi koymanız migren ağrısında fayda sağlayabilir. Artı, ağrı üzerinde uyuşturucu etkisi vardır.
Sıcak suda ayaklarınızı bekletmeniz de baş ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. Şiddetli baş ağrısı için, suya biraz hardal tozu ekleyebilirsiniz.
Buza veya tersine sıcak suya batırılmış bir bezi alnınızda 5 dk tutmanız da baş ağrısında fayda sağlar.
Yani hem sıcak, hem de soğuk baş ağrısında faydalıdır.
7-Karanfil
Karanfil soğutucu ve ağrı giderici özellikleri nedeniyle zonklayıcı baş ağrısını hafifletmek için kullanılabilir. Birkaç tane karanfili hafifçe ezin ve poşete koyun. Baş ağrısı çektiğinizde ezilmiş karanfilleri teneffüs edin.
Ayrıca, hindistan cevizi yağı ve deniz tuzuna 2 damla karanfil yağı koyup alnınıza ve şakaklarınıza hafifçe masaj yapabilirsiniz.
8. Fesleğen
Fesleğen baş ağrısı tedavisinde kullanılan güçlü kokulu bir bitkidir ve analjezik etkilidir.
Fesleğen yağı, bir kas gevşetici olarak iş görür ve gerginlik ve sıkı kaslardan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
Bir fincan kaynar suya 3 veya 4 fesleğen yaprağı koyun ve kaynatın. Biraz bal ekleyin ve bu çayı yavaşça yudumlayın.
Suda kaynatılmış fesleğen buharını teneffüs edebilir veya biraz taze fesleğen yaprağı da çiğneyebilirsiniz.
9. Elma
Baş ağrısı ile mücadele etmek için elma ve elma sirkesi kullanılabilir. Vücuttaki asit-baz dengesini düzeltmeye yardımcı olurlar.
Yarım su bardağı elma sirkesini yarım su bardağı su ile karıştırın, kaynatın ve buharını bir havlu altına girerek yavaş yavaş teneffüs edin. Bu sinüzite bağlı baş ağrılarından da anında rahatlama sağlayacaktır.
Baş ağrısı ile uyanırsanız, bir parça ekşi elmayı tuzlayıp yeyin ve sonra sıcak su için.
Ya da bir bardak suya 2 çay kaşığı elma sirkesi ve bal ekleyin ve günde 2-3 kez için.
10. Önleyici Tedbirler
Hobi edinme, nefes egzersizleri ve gevşemeyi artırmak için meditasyon, stresi ve baş ağrılarını önleyebilir.
Akciğerlerinizi tamamen dolduracak kadar derin ve tam bir nefes almak kanınızda dolaşan oksijeni artıracak ve aynı zamanda zihin ve bedeninizi rahatlatacaktır.
Baş ağrısını nasıl önlerim ?
Baş ağrısı genellikle boyun, omuz ve kafa derisinde gerginlik hissi ile karakterize iken migren temelde başın bir tarafında zonklayıcı olan baş ağrısıdır.
Aşırı kafein, alkol, çikolata ve peynir (feniletilamin içerir), fıstık (tiramin içerir), mayalanmış et ve soya gibi baş ağrısı uyandıran maddelerden ve yapay olarak aspartam ile tatlandırılmış ve MSG (monosodyum glutamat) içeren gıdalardan kaçınmanız önemlidir.
Baş ağrısı ayrıca telefon, dizüstü bilgisayar ve TV gibi elektromanyetik radyasyon yayan cihazlarla daha da artabilir, bunlardan da uzak durun.
Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez 30 dakika egzersiz yapın.
Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
“Baş Ağrısından 1 Dakikada Kurtulma Yöntemleri” videomuz aşağıdadır. İyi seyirler…