Kilo kaybettiğinizde diyetinizin düzenli olarak değiştirilmesi için ve diyet işe yaramıyor dememeniz için bir sebep var. İlk başlayınca ne kadar iyi olursa olsun, hiçbir diyet senin için uzun soluklu işe yaramaz.
Bu genellikle kişilerin inanması zor bir gerçekliktir.
Her şey haftalarca, belki birkaç ay boyunca doğru yönde ilerliyor.
Sonra, aniden ve görünüşte uyarı yapılmadan bir tuğla duvara çarptınız. Tamamen diyetinize uyarsanız uyun ve ne kadar sıkı olursanız olun, teraziler hiç tereddüt etmeyecek.
## Her sabah ayağınıza bakarsınız ve her gün aynı numarayı görürsünüz. Merak ediyorsun – ne oldu? Ne yanlış gitti? Diyet işe yaramıyor mu?
## Gerçek şu ki, yanlışlıkla bir şey yapmadın. Bir diyetin neden işe yarayıp neden yaramadığının farkında değilsiniz ve bu nedenle neden zamanla gelişmeye başlamak zorunda olduğunu?
Kilo veriyorum ama incelemiyorum
Kilo veriyorsun çünkü harcadığından daha az kalori alıyorsun. Temel bilim budur matematik. İnsanlar bundan daha karmaşık olduğunu söylemeye çalışırken, yanlış şeyi arıyorlar.
Bazıları, ya kilo vermek için karbonhidratlardan (ya da yağdan, etten veya glutenten, ya da saat 18’den sonra, kahvaltı ya da şeker ya da bir milyon başka şey yedikten) kaçınmanız gerektiğini düşünüyorlar.
## Bunların herhangi biri veya tamamı işe yarayabilir, ancak işe yarıyor çünkü harcadığınızdan daha az kalori tüketiyorsunuz .
Neyden harcadığınıza göre daha az kalori harcıyorsunuz değişebilir.
Belki bazı diyetler iştahınızı bastırır. Bazıları yemek isteğimizi kapatır, bu nedenle diğerleri genelde daha fazla yoruldunuz ve aşırı yemenizi sağlayacak gıdalardan kaçınırken, yemeklerinize uymanız için daha az zamanınız var.
## Nasıl çalıştıklarının mekanizması değişiklik gösterir, ancak neden çalıştıkları daima aynıdır. Harcadığınızdan daha az tüketmişsinizdir.
Kilo veriyorum ama incelemiyorum diyenlerde ki tek amaç tartı üzerinde kilo vermek olduğundan, amaç kilo vermekse sistem matematiktir ama yağ oranından azalmayacağı için incelemezsiniz.
Temel harcamanızın hesaplanması
## Ne kadar tüketileceğini bilmeden önce günlük olarak ne kadar harcadığınızı kabaca hesaplamanız gerektiğini bilmelisiniz.
Bunu yapmak için çeşitli hesaplamalar ve yöntemler var, ancak hepsi aslında sizi aynı yere götürecek. Size her gün harcadığınız bazal metabolizma + aktivitelerdir.
Bu, bazal metabolik hızınıza (BMR) dayalıdır , vücudunuzun dinlenmek için kendi kendine harcadığı kalori sayısıdır. Kan pompalamayı, organların çalışmasını ve vücudunuzun yaptığı her şeyi bilinçli çabanız olmadan harcanan, sizi canlı tutan enerji.
BMR’nin üstünde, toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) ortaya çıkarmak için etkinlik seviyenize dayalı kaba bir kaloriyi ekledik.
Bir google araması, bunu kendiniz yapmak istiyorsanız size yardımcı olacaktır ve hesaplama makinelerini ( günlük kalori harcamam ) ortaya çıkaracaktır.## Yukarı da yazılanları yaptığınızda bir nebze diyet işe yaramıyor mu diye sormanız azalacaktır.
Kilo verme numaranızın hesaplanması
TDEE’nizi tanıdığınıza göre kilo vermek için kaç kalorinin tüketileceğini öğrenebilirsiniz. Bu, genellikle ne kadar agresif olmak istediğinize, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine vb. Bağlı olarak TDEE’niz altında% 5 ila% 20 arasında değişir.
Eğer bu numaraları bilmeden rastgele bir diyet uygularsanız, bu iyi olmaz.
Tüketiminiz TDEE’nizden daha düşük olduğu için çalışmakta olduğunu unutmayın.
Bir diyet neden bir süre çalıştı ve daha sonra çalışmayı bıraktı?
BMR ve TDEE hesaplamasına bakarsanız, bunlar vücut ağırlığına dayanıyorlar. Bu rakamlar asla mükemmel değildir, çünkü her insan farklıdır ve aynı anda birçok faktör etkilenmektedir.
Diğer şeyler kas kütlesi, hormonal denge, bağışıklık sistemi, yaş, stres vb. gibi fiili harcamaları değiştirir.
Ancak, bunu düşünün kilo verdiğinizde, hesaplamadaki sayıları değiştirecektir.
100 kg olduğunu ve toplam TDEE’nin% 10’unda yiyorsun.
Birkaç ay içinde 10 kg kaybetmeyi başardın ve aniden ilerleme yavaşladı. Niye ya?
Elbette, vücut ağırlığınızın% 10’unu kaybettiniz. Şimdi 90 kg’sın, ancak hala 100 kg’lık bir denklem var.
Çalışmaya devam etmesini isterseniz diyetinizi ilerledikçe sürekli olarak yeniden hesaplayın ve değiştirin.
Kilo verirken, daha az kaloriye ihtiyacınız var .
Minimum etkin dozla başlayın
Diyetinize asgari etkin doz ile başlamalısınız. Bu, mümkün olduğunca kolaylaştırırken kilo vermeyi hedeflemek istediğiniz anlamına geliyor.
## Açığınıza biraz daha bakın, rutinin bozulmasına, ek düşünceye, rahatsızlığa ve yoksunluğa mümkün olduğunca devam edin, yine de ilerleme kaydedebiliyorsunuz.
Bu, sizi bir mini plato ile her karşılaştığınızda biraz daha fazla yapabilmek için sizi mükemmel bir şekilde ayarlar.
## Çok agresif bir şekilde başlıyorsanız, işler yavaşlarken hiçbir yere gitmemelisiniz. Zaten kendinize meydan okuyor ve çok sert bastığınızda sürdürülemez olursunuz.
Her zaman aç kalmaya başlıyorsunuz, yorgun, enerji eksik, beslenme özlemi ve aşırılık istemek; Eğer diyet üzerinde çalışmaya çalışıyorsanız.
Bunun yerine, mümkün olduğunca kolay ve nazik olmasını istiyorsunuz. Gerçekçi olarak, diyet zaten çok yalın olana kadar koparılmaya çalışılmadan acı verici olmamalıdır. Genel bir kilo kaybı diyeti için agresif olmanıza gerek yoktur.
Zaman çerçevelerinde gerçekçi olun
Kilo kaybetme hızı hakkında gerçekçi olmanız gerekiyor. Agresif olmayan bir diyet agresif kilo kaybına yol açmaz. Bu kiloyu kaç ayda veya kaç yılda aldınız ve aynı sürede vermeyi düşünün.
Çoğu insan geziye çıkıyor çünkü yeterince tutarlı değiller
Yavaş ilerleme sizi hayal kırıklığına uğratmasın, sadece uzun mesafe için içeride olduğunuzu ve ilerleyen haftanın ilerleyen saatlerinde istikrarlı bir şekilde ilerleyerek sizi daha erken hedefine ulaştıracağınızı anlamayın. Kaplumbağa canlı kalması nedeniyle kaplumbağa her zaman tavşanı yener.
Yukarı da yazılanları dikkate alırsanız diyet işe yaramıyor mu diye beyniniz size oyun oynamaz.
Çok daha fazla bilgiyi Hepsi Fitness kategorilerinde bulabileceğiniz gibi EN KOLAY KİLO VERME YÖNTEMİ yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.