Panik Atak Neden Olur? Panik atağın belirtileri nelerdir?
İçindekiler
Artan stres ile panik atak neden olur? Panik atağın belirtileri nedir? Endişe ve stres panik atak yapar mı? Panik atak nasıl anlaşılır? Stres düzeyi artışı nasıl kontrol edilir? Nefes kontrolü ile panik atak nasıl önlenir? Detayları birlikte inceleyeceğiz.
Panik ataklar, ezici ve zayıflatıcı olabilen ani, yoğun korku dalgalarıdır. Herhangi bir zamanda, herhangi bir uyarı olmaksızın herkesin başına gelebilirler.
Panik ataklar, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir tür anksiyete bozukluğu olan panik bozukluğunun yaygın bir belirtisidir. Bu yazıda, panik ataklara neyin neden olduğunu, en çok kimin risk altında olduğunu, panik atağı neyin tetiklediğini ve panik atakları etkili bir şekilde nasıl yönetebileceğimizi keşfedeceğiz. İster kendi başınıza panik atak geçirin, ister geçiren birini desteklemeye çalışın, bu bilgiler bu durumu daha iyi anlamanıza ve yönetmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Detaylı İncele: panik atak belirtileri nedir?
Eğer panik atak neden olur, tedavi edilmezse ne olur?
Panik atak belirtileri, kontrolü kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilir, ancak doğru ipuçlarıyla sürücü koltuğuna geri dönebilirsiniz. Panik atak sırasında hissettikleriniz korkutucu ve bunaltıcı olabilir. Dünyada olup biten her şeyle birlikte, panik ataklar sizin için yeni olabilir veya yeniden ortaya çıkmış olabilir. Ya da belki bu sizin ilk panik atağınız değildir. Kişiyi korkutan panik atak neden olur?
Panik ataklar ne kadar ürkütücü ve akılda kalıcı olabilse de, doğası gereği tehlikeli değildir.
İster çok sayıda panik atak belirtileri geçirmiş olun, ister sadece bir tane, bir ataktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek birçok strateji var. Panik atak herkes için farklıdır. İnsanlar bu semptomların bir kısmını veya tamamını yaşayabilir. Bu listede olmayan başkalarını da deneyimlemek mümkündür. Panik atak geçirdiğinizi düşünüyorsanız, nedenleri öğrenmek için okumaya devam ediniz. Detaylı İncele: gece panik atak belirtileri
Sık gözlenen panik atak belirtileri nedir? Panik atak neden kaynaklanır?
Panik bozukluğu, tekrarlayan, beklenmedik panik ataklar bilinen bir korku veya stres etkeni ile bağlantılı olmayan yoğun korku dönemleri ile kendini gösterir. Panik bozukluğu yaşayan kişiler, tipik olarak, bir bölüme neden olabilecek durumlardan kaçınmak için davranış değiştirme noktasına kadar, sonraki ataklar konusunda endişelenirler. Kadınların panik atak geçirme olasılığı erkeklerden daha fazladır, bazı araştırmalar hormonların rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Panik ataklara genetik, beyin kimyası ve yaşam stresörleri gibi çeşitli faktörler neden olabilir. Herkes panik atak geçirebilirken, bazı insanlar diğerlerinden daha hassastır. Panik atak riskini artıran faktörlerden bazıları şunlardır:
- Ailede anksiyete bozuklukları öyküsü
- İstismar veya doğal afet gibi önceki travmatik deneyimler
- Kronik stres veya devam eden yaşam zorlukları
- Alkol veya uyuşturucu gibi madde kötüye kullanımı
- Tiroid sorunları veya kalp hastalığı gibi belirli tıbbi durumlar
Aynı zamanda panik bozukluğu tanısı olmayan kişilerde de panik ataklar ortaya çıkabilir.
Bu durumlar aniden ortaya çıkıyor gibi görünse de insanlar bazen onları önceden tahmin edebilir. Örneğin panik atak belirtileri teşhisi konan bir kişi hem beklenen ataklar hem de beklenmedik ataklar yaşayabilir, ancak durumun teşhis edilmesi için hem beklenmedik, tekrarlayan ataklar hem de sürekli bir atak korkusu olması gerekir.
Aşırı kaygı ve korku içeren panik atak neden olur?
Hiç sabahları, hatta gecenin bir yarısı, uyandıktan sonra vücudunuzun zaten tam gelişmiş, kalp atışı yapan savaş ya da uçuş modunda olduğunu gördünüz mü? Panik ataklar aslında şaşırtıcı derecede yaygındır, en az üçte biri hayatımızın bir noktasında bunu deneyimleyeceğiz. Semptomlar kişiden kişiye değişmekle birlikte, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, sersemlik, terleme, titreme, mide bulantısı, parmaklarda ve ayak parmaklarında karıncalanma veya uyuşma ve ezici bir kıyamet hissi içerebilir.
Yaşanan panik ataklar, beynin ve vücudun uyumsuz olduğunun bir göstergesidir. Tamamen uygunsuz bir zamanda gerçekleşen normal bir fizyolojik korku tepkisidir.
Birçok insan için, kalp krizi veya diğer ciddi tıbbi durumları taklit edebilen bu endişe verici duygulara, ölmek üzere olduklarına dair korku ve endişe hissi eşlik eder. Zaman ve algı karışır, gerçeklik dışı bir durum hissedilir. Kulağa farklı geliyor, lakin bir tünelde olduğunuzu ve her şeyin çok uzakta olduğunu hissedersiniz. Renkler farklı görünüyor. İnsanlar bazen bunu beden dışı bir deneyim olarak tanımlayabilir.
Hangi belirtiler yaşanır panik atak neden olur?
Aniden üşüdüğünüzü, ellerinde his kaybı olduğunu ve kalbinin ne kadar hızlı attığını deneyimlersiniz. Kalbiniz göğsünüzden fırlayacakmış gibi hissedersiniz. Üstelik bu yaşananların anlamlı ve gerçek bir sebebi yoktur.
Ezici korku duygularına ek olarak, panik ataklar genellikle nefes darlığı veya nefes almada zorluk ve hızlı kalp atışı ile kendini gösterir. Diğer fiziksel semptomlar arasında terleme (fiziksel efor olmadan), vücutta karıncalanma hissi, boğazınızın kapanıyormuş gibi hissetme veya bayılmak üzere olduğunuzu hissetmesi yer alabilir.
Beyin tehlikeyi algıladığında, otonom sinir sistemi vücuda kortizol ve adrenalin de dahil olmak üzere kalbi, akciğerleri ve kasları savaşa veya kaçmaya hazırlayan bir dizi kimyasal üretmesini emreder. tepki. Bu çok hızlı gerçekleşir.
Aşırı stres, tetikleyici veya gerçek tehlike olmadığında vücut savaş ya da kaç moduna girdiğinde panik atak meydana gelebilir. Bir kişi güvenli bir şekilde yatakta uyurken, kanepede televizyon izlerken veya akşam yemeği pişirirken olabilir.
Duyguları tetikleyen panik atak nedenleri nedir?
Ortamda panik atak nedenleri nedir ve tipik olarak aniden nasıl ortaya çıkar? Ezici stres tarafından tetiklenebilse de, panikte doruğa ulaşan kaygı uzun süredir mevcut olmasına rağmen, panik atak tahmin edilemez. Genellikle sadece kısa bir süre (5 ila 30 dakika) sürer ve ömür boyu yalnızca bir kez veya her gün birkaç kez ortaya çıkabilir. Vücudun savaş ya da kaç moduna girmesini daha olası hale getirebilecek bazı ek faktörler ile panik atak neden olur?
- Bir kazaya tanık olmak veya sevilen birini kaybetmek gibi ani (akut) stresli bir olay veya travma.
- Uzun bir süre boyunca iş yerinde aşırı stres gibi devam eden (kronik) stres, yüksek stres kimyasallarına neden olabilir.
- Uyarıcılar, ilaçlar, alkol ve diğer ilaçlar – örneğin kafein bir uyarıcıdır ve bazı araştırmalar çok fazla kafeinin kaygı ve panik atakları artırabileceğini göstermektedir. Uyarıcılar ayrıca insanların uyku düzenini etkileyebilir ve uyku yoksunluğu kaygıyı artırabilir.
- Hipertiroidi, diyabet ve diğerleri veya beyin hasarı gibi hastalıklar panik atakları tetikleyebilecek fiziksel değişikliklere neden olabilir.
- Kalp hastalığı, iç kulak sorunları ve astım panik semptomlara neden olabilir.
- Fiziksel ortam veya koşullarda ani bir değişiklik veya yoğun fiziksel egzersiz bazı insanları tetikleyebilir.
- Hiperventilasyon veya çok uzun süre çok fazla veya çok derin nefes almak, kandaki karbondioksit seviyelerini çok düşürerek savaş ya da kaç olayını tetikleyebilir.
Ataklar genellikle bariz bir tetikleyiciye sahiptir. En sık panik atak neden olur: korkutucu bir olay, yer, kişi veya anı tetikleyicidir. Psikoterapi seansları ile panik atakların tetikleyicileri keşfedilir.
Panik bozukluğu yaşamadan veya geliştirmeden panik atak geçirebilirsiniz. Panik atak tek bir olaydır. Panik bozukluğu, bu beklenmedik panik ataklarının birden çok kez meydana gelmesi ve bir başka panik atak geçirme endişesinin günlük aktivitelerinizi büyük ölçüde etkilemesidir.
Yaygın panik atak neden olur, tedavi ipuçları nedir?
Yaygın panik bozukluğu, bir kişinin genel yaşam kalitesini etkileyen tekrarlayan panik atak neden olur, bir zihinsel sağlık durumudur. Yaşanan panik atak belirtileri nefes terapisi, psiko terapi ve meditasyon yöntemleri ile kontrol edilebilir.
Hepimiz hayatımızın belli dönemlerinde panik anları yaşadık. Büyük bir şehirde kaybolmak veya bir yürüyüş parkurunda bir ayıyla karşılaşmak gibi bazı anlar büyüktür. İş için kapıdan dışarı fırlamaya çalışırken araba anahtarlarımızı kaybetmek gibi bazı anlar küçüktür.
Panik, hayatımızdaki korku ve strese karşı doğal bir tepkidir ve bir noktada hepimizin başına gelir.
Bazı insanlar için, panik atak neden olur cevabı çok nettir, bu atakların kesin bir tetikleyicisi vardır. Belki bir köprüyü geçmek veya topluluk önünde konuşmak gibi belirli bir olaydan kaynaklanırlar. Diğer insanlar için, beklenmedik bir şekilde, belirgin bir neden olmaksızın bir panik atak gelebilir. Herkes bu ataklarını benzersiz şekillerde yaşayacaktır, bu nedenle bir kişi için işe yarayan stratejiler sizin için çalışmayabilir. Bazı stratejiler bir noktada işe yarayabilir, ancak diğerlerinde çalışmayabilir.
Geceleri panik atak neden olur? Panik atak en çok kimlerde görülür?
Gece panik atakları olarak da bilinen gece panik atakları, uykuyu bozabilecek ve ciddi sıkıntıya neden olabilecek korkunç deneyimler olabilir. Geceleri yaşanan panik atakların nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır ancak ortaya çıkmalarına katkıda bulunabilecek birkaç faktör vardır.
Gece panik ataklarının olası bir nedeni, vücudun strese karşı doğal tepkisidir. Gün boyunca, insanların dikkati genellikle iş veya diğer faaliyetlerle dağılır, ancak geceleri, zihin sessizken ve daha az dikkat dağıtıcı şey olduğunda, düşünceler endişeli ve duygular daha yoğun hale gelebilir. Bu durumlar panik atağı tetikleyebilir.
Gece panik ataklarının bir başka olası nedeni de uyku bozukluklarıdır.
Uyku apnesi, kabuslar ve diğer uyku bozuklukları uykuyu bozabilir ve panik atakları tetikleyebilir. Ayrıca antidepresanlar ve uyarıcılar gibi bazı ilaçlar uykuyu bozabilir ve geceleri panik atak riskini artırabilir.
Fiziksel faktörler de gece panik ataklarına katkıda bulunabilir. Örneğin, düşük kan şekeri seviyeleri veya dehidrasyon, baş dönmesi ve hızlı kalp atışı gibi panik atakları taklit eden semptomlara neden olabilir. Ek olarak, bazı insanlar adet döngülerinin belirli aşamalarında panik atak geçirmeye daha yatkın olabilir.
Son olarak, bir travma veya stresli yaşam olayı öyküsü, geceleri panik atak riskini artırabilir. Travma yaşamış veya hayatlarında devam eden stres etkenleri olan kişilerin, özellikle uyku sırasında savunmaları çöktüğünde, endişe ve panik atak yaşama olasılığı daha yüksektir.
Panik atak en hızlı nasıl geçer? Panik atağı ne rahatlatır?
Eğer panik atak yaşıyorsanız, belirtilerinizi yönetmek ve artmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları içerir:
- Nefesinize odaklanın. Yavaş, derin nefesler sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve semptomlarınızın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinize meydan okuyun. Panik ataklar genellikle olumsuz düşünceler veya inançlar tarafından tetiklenir. Bu düşünceleri tanımlamaya çalışın ve onları daha olumlu, gerçekçi olanlarla değiştirin.
- Gevşeme tekniklerini kullanın. Aşamalı kas gevşemesi, meditasyon ve yoga, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Bu maddeler kaygıyı daha da kötüleştirebilir ve panik atakları tetikleyebilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, doğal bir stres gidericidir ve ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Profesyonel yardım alın. Panik ataklarınız şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, terapi veya ilaç tedavisi gibi etkili tedavi seçenekleri faydalıdır.
Korku dolu panik atak neden olur nasıl geçer?
Bazen panik atak sırasında yaşanan korku, kişinin panik atak geçirebileceği ve yardım bulamama korkusunu tetikler. Korktuğu anda kolayca kaçamama gibi açık yerlerde veya kalabalıklarda bulunma korkusu olan agorafobi gibi fobilere yol açar. Aşırı panik atak korkusu, durum tedavi edilmezse agorafobiye neden olabilir. Agorafobi durumu, panik atak neden olur yanıtının bir sonucu olarak gelişebilir. Bu durum kişinin evden tamamen çıkmamasına neden olabilir.
Yaşadığınız panik ataklar konusunda size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Uzman Klinik Psikolog Aydın Yüksel
EMDR Terapisti 🧠 Neurofeedback Terapisi
🏥 Brain Center ® İstanbul
🍀 Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍