Ayaklarınız düz bir şekilde bir bençin üstüne yatın, dambılları tutuyor halde kollar yukarı doğru uzatılmış olsun.
NEFES ALMA: Dambıl göğüs hizasında, dirsekleriniz bükülü olsun, ellerinizi yukarıda önünüzde birleştirin.( avuç içleri bacaklara baksın) NEFES VERME: kollarınız düz oluncaya kadar basın ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Üst göğüs kaslarını izole etmek için izometrik bir kasılma yapın. Kollarınızı aşağıya doğru indirin ve bir set tekrar edin.
Omurganızın doğal duruşunu koruyun. Egzersiz süresince kafanızı bençten kaldırmayın. Eğer beliniz hareket sırasında oynarsa, sonrasında belinizi düz tutmak için, bacaklarınızı havaya bükük olarak yükseltin.