Alkol, ertesi gün karışıklığa ve belirsizliğe yol açarak anıların birleştirilmesini ve geri alınmasını engeller. (Shutterstock)
Sabah (veya öğleden sonra), önceki gece birkaç içki içtikten sonra endişe bulutu içinde uyandınız mı?
Bu tatil sezonu sona erdiğinden - haftalar Noel şenlikleri, tatil partileri ve Yeni Yıl kutlamalarından sonra - birçoğunuz biraz fazla neşeli olduktan sonra biraz akşamdan kalma kaygısı veya “hangxiety” ile ilgileniyor olabilirsiniz.
Yiyecek ve içeceğin beyin fonksiyonlarını nasıl etkilediğini araştıran bir nörobilimci olarak, alkol içmenin ertesi gün hangksiyeteyi nasıl tetikleyebileceğini açıklayayım.
Tekiladan endorfinlere ve dopamine
Alkollü içecekler - bira, şarap veya alkollü içkiler - Beyindeki nörotransmitter denilen kimyasalların hassas dengesi. Alkol, beyin fonksiyonu üzerinde, o zamanlar keyifli olabilecek, ancak ertesi gün daha az eğlenceli olan bir kokteyl kokteyli uygular.
Alkolün hoş etkileri endorfin salınımı - beyindeki doğal opioid hormonları.
(Shutterstock)
İyi duygular aynı zamanda alkolün dopamin salınımı etkinleştirerek beyin ödül sistemi - mezolimbik yol. Dopamin salınımı davranışları güçlendirir - dopamin dalgalanmasına neden olan şeyi tekrar yapmamızı sağlar.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bu yüzden, tekila veya bir kadeh şarap çekiminin bizi iyi hissettirdiğini ve daha fazlasını istememizi hızlı bir şekilde öğreniyoruz.
Ancak alkol, beyindeki ödüllendirici kimyasallardan daha fazlasını etkiler. Alkol, beyin aktivitesini ve fonksiyonunu kontrol eden nörotransmiter seviyelerini değiştirir. Beyin görüntüleme gösterir alkol prefrontal korteks ve temporal lobdaki aktiviteyi azaltır - karar verme, öz kontrol ve hafıza için kilit merkezler.
Anksiyete, rahatsızlık ve stres duyguları
GABA bir nöronun aktivitesini azaltır ve alkol bu etkiyi abartır. Artan GABA, gevşeme ve sakinlik duygularını teşvik ederek bizi daha sosyal ve daha az stresli hale getirir.
Birkaç içki daha sonra, alkol glutamat sistemini bloke eder. Glutamat beyindeki ana uyarıcı vericidirve anılar ve duygular oluşturmada önemli bir rol oynar.
GABA ve glutamat arasındaki denge, optimum beyin fonksiyonu için hayati önem taşır. Alkol bu dengeyi değiştirir. Alkol merkezi sinir sistemi depresanı çünkü hem inhibitör GABA'yı arttırır hem de uyarıcı glutamatı azaltır.
Beyniniz yüksek seviyelerde GABA ve düşük seviyelerde glutamat algıladığında, bu dengesizliğe karşı koymak için hızla uyum sağlar. Telafi edici değişiklikler düşük GABA seviyeleri ve artan glutamat ertesi güne kadar devam eden kaygı, rahatsızlık ve stres duygularına neden olur.
Oh hayır… bunu gerçekten yaptım mı?
Birkaç alkollü içeceğin ardından, glutamat iletimi medial temporal lobda yavaşlar - anıların oluştuğu beyin bölgesi.
(Shutterstock)
Alkole bağlı amneziveya "elektrik kesintileri", genellikle kandaki alkol düzeylerindeki hızlı artıştan kaynaklanır. içki alemleri. Bir tıkanıklık, kadınlar ve erkekler için sırasıyla iki saatte dört veya beşten fazla içecek olarak tanımlanır.
Alkol, ertesi gün karışıklığa ve belirsizliğe yol açarak anıların birleştirilmesini ve geri alınmasını engeller. Gecenin olaylarının puslu anıları (“Ah hayır… bunu gerçekten yaptım mı ?!”) büyük kaygıya neden olabilir.
Alkol de uyku kalitesini önemli ölçüde bozar, REM fazının azaltılması rüyalar meydana geldiğinde uyu. REM uykusu uzun süreli anıları kodlamak için kritik. Bu nedenle, alkol aldıktan sonra kötü bir gece uykusu anıların parçalanmasına neden olabilir.
Utangaç insanlar daha fazla acı çeker
Herkes şaşkınlık yaşamaz, ancak bazıları onu diğerlerinden daha fazla deneyimleyebilir. Yakın tarihli bir çalışma, Bir hangxiety deneyiminin yoğunluğu, kişilik özelliklerine göre insanlar arasında değişir, tüketilen alkol ve kan alkol seviyelerini kontrol ederken.
Daha fazla utangaçlık özelliği olan bireyler, alkol tüketimini takiben başlangıçtaki utangaçlık düzeyi daha düşük olan insanlardan daha fazla kaygı düzeyine maruz kalmıştır.
Hangxiety'dan kaçınabilir misiniz?
Akşamdan kalma kaygısını önlemenin tek garantili yolu alkol almamaktır.
(Shutterstock)
Bununla birlikte, daha az içerek alkolün olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz. İçecekleri bardak su ile dağıtarak, hafızayı bozan ve ertesi gün baş ağrısını azaltmak için nemlendirilmiş olarak kalan kan alkolündeki hızlı artışı önleyebilirsiniz.
Yazar hakkında
Amy Reichelt, BrainsCAN Western University Schulich Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi Araştırma Görevlisi, Western University
s