İsimleri virgülle ayırın.
Konusu 'Supplementler' forumundadır ve bodykinq34 tarafından 25 Temmuz 2010 başlatılmıştır.
çabuk kiLo aLmak istiyorum ve saqLam bir supplement'e ihtiyacım vaR yaRdımınızı bekLiyorum...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bsn-true-mass-t16090.html + en az 5 öğün yemek.
Antrenmandan önce bol kompleks karbonhidratlı yemekler. (forumdan araştırınız) Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek protein tozuyla birlikte 2 ölçek karbonhidrat tozu 1 saat sonra 1 ölçek protein tozuyla 1 ölçek karbonhidrat tozu.
Baktınız yağlanma çok oluyor yağı azaltın yine devam ediyorsa antrenmandan önceki öğünlerdeki karbonhidratları biraz daha azaltın.
Baktınız gelişim olmuyorsa doymamış yağı fındık fıstık ceviz vs. biraz arttırın. Yine olmuyorsa karbonhidratı arttırın.