Fibromiyalji ile kilo vermek bir mücadele olabilir, ancak olmak zorunda değildir.
Amerika Birleşik Devletleri’nde, fibromiyaljinin zayıflatıcı hastalığı ile mücadele eden en az beş milyon yetişkin var. Bu hastaların çoğu da aşırı kilolu veya obezdir.
Genellikle aşırı kilolu veya obez olmak hastalığın kendisinin bir belirtisidir. Başka bir deyişle, fibromiyaljiyle ilişkili kronik ağrı, kas ağrıları ve sertliği aktif kalmayı zorlaştırır ve bu semptomlarla sağlıklı yemekler satın almak ve hazırlamak zor olabilir. Bazı insanlar depresyon ve hastalıkla ilgili diğer duygusal semptomlar nedeniyle stresli ve aşırı yemek yiyebilir.
Ancak fibromiyalji ile mücadele ediyorsanız, karşılaştığınız semptomlara rağmen kilo verebileceğinizi bilmek önemlidir. Sadece doğru yardımı almanız ve doğru alışkanlıkları benimsemeniz gerekir. Bu adım adım kılavuz, dikkat ve fibromiyalji semptomlarını tedavi ederken sağlıklı ve etkili bir kilo verme planında gezinmenize yardımcı olacaktır.
Fibromiyaljiye karşı bile kilo verme hedeflerinize ulaşabileceğinizi unutmayın.
Fibromiyalji ile kilo vermek: adım adım kılavuz
içerik
1. Ağrıyı olabildiğince iyi tedavi edin
2. Depresyon ve duygusal belirtileri tedavi edin
3 . Yorgunluk, uykusuzluk ve diğer uyku problemleri için yardım alın
4. Semptomları azaltmak için sağlıklı beslenmeyi öğrenin
5. Yağ kaybetmek için kalori kesmeye başlayın
6 . Yavaş egzersiz yapmaya başlayın
7 . Aksiliklerle baş etmeyi öğrenin
Fibromiyalji ile kilo verebilirsiniz
1. Ağrıyı olabildiğince tedavi edin
Ağrı ve yorgunluk, kilo verme ilerlemenizden sizi durduracak en önemli iki şey olacaktır ve ilk önce ağrının tedavi edilmesi gerekir, çünkü genellikle ek yorgunluğun nedeni olabilir. Fibromiyalji ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu vardır.
İlk olarak, ağrıyı ilaçsız solüsyonlarla tedavi etmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Fizik tedavi ve masaj birçok hasta için harikalar yaratabilir. Kaslarınızı güçlendirebilir ve hareket aralığınızı artırabilir. Fizyoterapistiniz ayrıca size kendi kendine masaj yöntemlerini de öğretebilir.
Ardından, biofeedback’i deneyin. Bu, kendi vücudunuzun işlevlerini kontrol etmenize ve kontrol etmenize yardımcı olan bir süreçtir. Kas gerginliğini ve ağrıyı kendi başınıza azaltmak için kalp atış hızınızdaki, solunumunuzdaki ve ağrı seviyenizdeki değişiklikleri nasıl fark edeceğinizi gösteren öğretilmiş bir prosedürdür.
Akupunktur ağrıyı iyileştirmek için başka bir seçenektir. Bu prosedür kan akışını iyileştirebilir ve beyninizdeki nörotransmitter seviyelerini değiştirebilir.
Son olarak, henüz yapmadıysanız, seçenekleriniz hakkında güvenilir bir doktorla konuşun. Ağrı düzeylerine bağlı olarak, semptomları azaltmak için ilaçlar reçete edebilirler. Her zaman doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Bazı ilaçlar sadece geceleri, ilişkili semptomlar nedeniyle geceleri girdiğinizde alınabilir.
2. Depresyon ve duygusal belirtileri tedavi edin
Depresyon, fibromiyaljinin yaygın bir semptomudur. Bunun nedeni genellikle hastaların bu kadar inaktif ve sürekli ağrı içinde oldukları için kendilerini suçlu hissetmesidir. Kilo vermek için diğer adımlara geçmeden önce depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel ve duygusal semptomlarla uğraşmak önemlidir, çünkü bu semptomlar hastaların doğru yemeye ve kilo vermek için egzersiz yapmasını engelleyebilir.
İlk olarak, fibromiyaljisi olan birçok kişi bilişsel davranışçı terapi veya CBT’den faydalanacaktır. Bu terapi şekli, hastaların işlevsiz düşünme modellerini belirlemelerine ve olumsuz düşüncelerle başa çıkabilecek yeni rutin ve teknikler geliştirmelerine yardımcı olur.
Meditasyon zihni sakinleştirmenin, stres ve kaygıyı salıvermenin başka bir yoludur. Bir yarış aklı, sürekli olumsuz düşünceler ve diğer üretken olmayan düşünce kalıpları çoğu zaman yarış dünyamızın sonucudur. Meditasyon ve günlük dikkat, başınızı yavaşlatmanıza ve temizlemenize yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, depresyonu azaltmak ve hormonu serotonin artırmak için antidepresanlar reçete edilebilir. Bu depresyon tedavilerinin birçoğu ağrıya da yardımcı olabilir.
3. Yorgunluk, uykusuzluk ve diğer uyku sorunları için yardım alın
Kronik yorgunluk ve diğer uyku problemleri de fibromiyalji ile ilişkilidir. Ağrı ve depresyon için birçok çare yorgunluğa yardımcı olmalıdır, ancak sorun şu ki, yorgunluk genellikle çok yorgun oldukları için insanların bu alışkanlıklara girmesini engelleyebilir.
Bununla birlikte, yorgunluğun tedavisi bu yüzden çok önemlidir ve bunu yapmanın yolu yavaş başlamak ve küçük artışlarla çalışmaktır. Meditasyon yapmak istiyorsanız, her seferinde sadece 5 dakika yapmayı deneyin. Bazı kendi kendine masaj tekniklerini denemek istiyorsanız, bir saat boyunca yapmak yerine birkaç dakika boyunca bir tane yapın.
Yorgunluğun tedavisi, fibromiyaljinin diğer semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olabilir, ancak diğer fibromiyaljinin semptomlarını tedavi etmek de yorgunluğu tedavi etmenize yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, her şeyi aynı anda yapmalısınız ve tüm alanlarda ilerleme görmeye başlayacaksınız. Anahtar yavaş gitmek.
4. Semptomları azaltmak için sağlıklı beslenmeyi öğrenin
Sağlıklı ve besleyici bir diyet yemek, fibromiyalji semptomlarını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çoğu zaman, ağrı belirtileri iltihapla ilişkilidir ve iltihap, yediğiniz yiyeceklerden büyük ölçüde etkilenir. Ayrıca, abur cubur herkesi kötü hissettirme eğilimindedir, bu yüzden onlardan ne kadar çabuk kurtulursa o kadar iyidir.
Her şeyden önce, sebze ve meyvelerin diyetinizin çoğunu oluşturması gerektiğini unutmayın. Tavuk ve hindi göğsü ve balık gibi yağsız etler de ölçülü olarak yenebilir. Bir vejeteryansanız, daha fazla fasulye ve fındık yemeye çalışın veya diyetinize dahil edilmişlerse yumurta yemeye çalışın. Yağsız et, meyve ve sebzeye ek olarak, tam tahıllara odaklanın.
Bunlar sizi daha uzun süre dolu tutacak ve sindirime yardımcı olacaktır. Ayrıca her gün en az sekiz onsluk bardak su içmelisiniz. Sulu kalmak yorgunlukla başa çıkmanın harika bir yoludur. Son olarak, doktorunuzla diyet takviyeleri hakkında konuşun. Bazen D vitamini eksikliği veya B vitamini eksikliği kronik yorgunluğa katkıda bulunabilir.
5. Yağ kaybetmek için kalori kesmeye başlayın.
Sağlıklı beslenmeye başladınız ve bu değişiklik muhtemelen kilonuzda bazı olumlu değişiklikler yaptı. Şimdi, kalori alımınızı kontrol altına alma zamanı. Sağlıklı bir oranda doğru kilo vermek için, diyetinizden her gün yaklaşık 500 kalori kesmeniz gerekir.
Ancak hedef kalori alımınızın ne olması gerektiğini bilmek için önce düzenli olarak kaç kalori yaktığınızı bilmelisiniz. Bu sayıya AMR veya aktif metabolizma hızınız denir. Cinsiyet, yaş, boy ve aktivite seviyenizi dikkate alacak bir çevrimiçi AMR hesap makinesi bularak bu sayıyı hesaplayabilirsiniz.
AMR’nizden 500 kalori çıkarın ve bu günlük hedef kalori alımınız olmalıdır. Diyetinizi günde 500 kalori azaltmak, haftada en az bir ila iki kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yavaş yavaş kilo vermenin iyi olduğunu unutmayın.
Aslında, bu en iyi tiptir çünkü bakımı hızlı kilo kaybından daha kolaydır. Ve fibromiyaljiniz olduğunda, hızlı bir şekilde kilo vermeyeceksiniz. Bunu mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmek ve yavaş ila orta ilerlemeye hazırlanmak iyidir, böylece yağ gece boyunca eriymediğinde hayal kırıklığına uğramazsınız.
6. Yavaş egzersiz yapmaya başlayın
Egzersiz yavaş başlatılmalıdır. Günde üç saatlik bir egzersiz rutinine dalmayın çünkü sürdürülebilir olmayacaktır.
Fibromiyaljili birçok insan, tai chi, yoga, hafif Pilates ve yüzme gibi yavaş fiziksel egzersizin en iyi egzersiz türleri olduğunu, çünkü kaslara ve eklemlere karşı nazik olduklarını fark eder. Akılda tutulması gereken başka bir şey, her gün aynı egzersiz yoğunluğuna sahip olmanız gerekmediğidir.
Bu hastalıkta “iyi günler” ve “kötü günler” olduğu için, buradaki egzersizi nasıl hissettiğinize ve ölçtüğünüze dikkat etmek önemlidir. Vücudunuz izin verdiğinde daha fazlasını yapın.
Sabit kalmak çok önemlidir, bu yüzden kötü bir günse geri çekilmeye hazırdır, ancak hareketleri takip etmeye çalışın. Sadece birkaç esneme yapsanız bile, bu ilerlemedir. Egzersiz, fazla kalori yakmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için iyi olacaktır, ancak ağrı ve depresyonu azaltmak için de iyi olacaktır.
7. Aksiliklerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
Son olarak, ancak en az değil, başarısızlıkların nasıl ele alınacağını öğrenmek önemlidir. Başarı doğrudan zirveye ulaşmaz.
Tersine, başarı genellikle sizi ileri geri götüren bir yol. Ancak, geri izleme ile başa çıkmayı öğrenemezseniz, uzun vadeli başarınızı sabote etme prensibinden vazgeçebilirsiniz.
Aksiliklerle uğraşmak, yalnızca insan olduğunuzu ve hata yapacağınızı fark etmektir. Kendinize karşı nazik olun ve gözlerinizi ödülün içinde tutun.
Sadece hata yaptýđýn için etrafta dolaţma. Hata yapın, bunun için kendinizi affedin ve daha olumlu bir yönde ilerleyin. Fibromiyalji ile kilo verebilirsiniz. Fibromiyaljiniz olduğunda kilo vermek ilk başta imkansız gibi görünebilir.
Bu hastalığa eşlik eden diğer tüm zayıflatıcı semptomlarla birlikte ezici ağrı ve yorgunluk, binlerce erkek ve kadını kilo vermeye bile engeller. Ancak zor bir süreç olacağı için yapabileceğiniz anlamına gelmez.
Fibromiyalji ile mücadele ederken kilo vermeyin. Yukarıda özetlenen yedi adımı kullanın, sonuçlarınızı izleyin ve yavaş ilerlemenin bile hiçbir şeyden daha iyi olmadığını unutmayın. Zamanla başarılarınız birikecek ve yaptığınız değerli işe devam etmeniz teşvik edilecektir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için fazla yağ kaybetmek iyi bir hedeftir ve bu kılavuzda listelenen tüm şeyleri yapmak size sadece olumlu faydalar sağlayacaktır. Bugün bu planla başlayın ve başarıya giden yolda atlayın.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için; onlara ulaşmak ve onları almak zorundasınız. Peki fibromiyalji ile kilo vermenizi engelleyen nedir? Yorumlardaki dolduruşunu söyle. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için fazla yağ kaybetmek iyi bir hedeftir ve bu kılavuzda listelenen tüm şeyleri yapmak size sadece olumlu faydalar sağlayacaktır.
Bugün bu planla başlayın ve başarıya giden yolda atlayın. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için; onlara ulaşmak ve onları almak zorundasınız. Peki fibromiyalji ile kilo vermenizi engelleyen nedir? Yorumlardaki dolduruşunu söyle. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için fazla yağ kaybetmek iyi bir hedeftir ve bu kılavuzda listelenen tüm şeyleri yapmak size sadece olumlu faydalar sağlayacaktır.
Bugün bu planla başlayın ve başarıya giden yolda atlayın. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için; onlara ulaşmak ve onları almak zorundasınız. Peki fibromiyalji ile kilo vermenizi engelleyen nedir? Yorumlardaki dolduruşunu söyle.