işitme,nizi Arttırmanıza Yardımcı Olabilecek 5 Besin Öğesi
Yaşlandıkça, işitme en önemli şeylerden biridir. Ancak, sadece bir gecede olmaz, yavaş yavaş başlar. TV ses seviyesini biraz arttırmanız gerektiğini fark etmeye başlarsınız veya arkadaşlarınızdan kendilerini daha sık tekrar etmesini isteyebilirsiniz. İşitme kaybı sadece bir sıkıntı değildir – etrafınızdaki şeyleri duyamıyorsanız, güvenliğinizi tehlikeye atabilirsiniz.
Neyse ki işitme yeteneğinizi hemen başlatmak için güvenli ve doğal yollar var. İşitme kontrolünüzü almak için diyetinize ekleyebileceğiniz 5 besin maddesi.
1. Çinko
Bağışıklık sisteminizi artıracak ve prostat sağlığını destekleyebilen mineral olarak bildiğiniz gibi, işitme yeteneğinizi en iyi seviyede tutmanın iyi bir yoludur.
Araştırmalar , 2 ay boyunca her gün 50 mg çinko almanın, konunun % 82’sinde kulak çınlaması belirtilerini azalttığını gösteriyor. Kulak çınlaması, kulaklarda bir çınlama olup yaralanma veya yaşla ilişkili işitme kaybının bir sonucu olabilir.
Başka bir araştırma çinkonun insanların aniden işitme kaybı yaşadıktan sonra ne kadar çabuk iyileşebileceğini bulmuştur. Bu mineralin kandaki yüksek seviyesi daha iyi işitme kalitesi ile ilişkiliydi.
İstiridye, fındık, yumurta ve kabak çekirdeğinden çinko alabilirsiniz.
2. Resveratrol
Bu antioksidan kalp sağlığını ve ömrünü uzatır. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir fayda, işitme yeteneğinize gerçekten yardımcı olabilmesidir.
Bir çalışmada resveratrol, 24 saatlik gürültüye maruz bırakıldıktan sonra farelerin iç kulaklarındaki COX-2 miktarını önemli ölçüde düşürdü. COX-2, iltihaplanmaya neden olan ve işitme kaybına katkıda bulunan bir proteindir. Resveratrol iltihabı azaltır ve vücudun serbest radikalleri ile savaşır. Bunları hastalıklara ve işitme kaybına karşı korumak için kontrol altında tutmak çok önemlidir.
Resveratrolü kırmızı şaraptan ve üzümlerden elde edebilirsiniz. Ayrıca çoğu sağlıklı gıda mağazasından bir takviye olarak da satın alabilirsiniz.
3. N-Asetil Sistein (NAC)
Bu, egzersizden kaynaklanan oksidatif stresini azaltabilir, glutatyon seviyelerini yeniler ve hatta kanser oluşumunu önleyebilir. Oksidatif stres koruması, işitme yeteneğinizi bozmadan mükemmel kılar.
Bir çalışma , iki haftalık bir günde 1,200 mg NAC ile takviye edilmesinin gürültüye bağlı işitme kaybını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.
Başka bir araştırma , bir NAC takviyesi almak işitme kaybını tamamen engellemediğini, ancak uzun süre maruz kaldıktan sonra bunu önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.
NAC gıdayada doğal olarak bulunmadığından, işitme yeteneğinize yardımcı olmak için bunu bir ilave olarak almalısınız. Bununla birlikte, kümes hayvanları veya yoğurt yerseniz, vücudunuzun NAC’ye dönüştürebileceği iyi miktarda sistein alabilirsiniz.
4. Omega-3 yağlı asitler
Omega-3s, iltihaplanma ile savaşmak ve kalp hastalıklarını önlemek için yardım ediyor, ancak işitme kaybını önlediği gösteriliyor.
Bir çalışma , haftada iki porsiyon yağlı balık yeme yaşına bağlı işitme kaybı riskini 50 yaşın üzerindeki yaklaşık 3.000 kişide% 40 azalttığını buluyor.
Yaşlılık nedeniyle işitme kaybı kulaklardan değil beynin onlarla nasıl iletişim kurduğu konusunda bir sorun olabilir. Enflamasyonla mücadeleye ilaveten, omega-3’ler sinirlerin beyninizle kulakları arasında daha etkili bir şekilde gönderilmesine yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri yağlı balı, ceviz, keten tohumu yağı, chia tohumları, soya fasulyesi ve ıspanakta bulunur. Ek olarak da alınabilir.
5. A vitamini
Bu vitaminin güçlü bir bağışıklık sistemini korumasına yardımcı olduğu bilinir, ancak büyüdükçe işitme kalitenizi korumada da rol oynar.
50 yaşın üzerindeki yaklaşık 3,000 denek üzerinde yapılan bir çalışmada , A vitamini takviyesi, orta ila ciddi derecede işitme kaybına neredeyse% 50 oranında bir azalma sağladı.
A vitamini havuç, tatlı patates, marul, kuru kayısı, balık, karaciğer, kantalot ve havuç biberinde bulunur, ancak birkaç tanesi vardır.