Fotoğraflı Hareket Anlatımı (22)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Bentover Cable Rear Lateral Raise
Önden gözükmedikleri için genellikle ihmal edilen arka omuz kasları ilerleyen dönemde duruş bozuklukları ve sakatlıklarla canınızı sıkabilir. Şimdiden önleminizi bu etkili ve zor arka omuz egzersizi ile alın: Bentover Cable Rear Lateral Raise
Nasıl Yapılır?
- İstasyondaki makarayı en alt seviyeye ayarlayın.
- Gövdeniz yere paralel olana kadar öne eğilin.
- Lateral raise yapıyormuş gibi yavaş ve kontrollü bir şekilde kabloyu yana açın.
- Tepede bir saniye bekledikten sonra başlangıç noktasına dönün.
- Arka omuz bölgesi ağır kilolarla değil, doyurucu tekrarlarla çalıştırmanız gereken bir bölgedir. Özellikle bentover cable rear lateral raise hareketini yaparken ağır kilolar seçmeyin. Hafif-orta ağırlıkların bile sizi fazlasıyla zorladığını göreceksiniz.
- Side lateral raise yaparken dikkat ettiğiniz tüm detayları bu hareket için de uygulayın. Sallanmayın, dirseklerinizi gereğinden fazla kırmayın ve tepe noktada beklemeye çalışın.
- Zorlandığınızda gövdenizi yukarı kaldırmayın. Paralel konumunuzu korumaya çalışın.
Tüyolar
- Hareketi daha ileri seviyeye taşımak için yere bir mat serin ve aynı hareketi diz üstü çökerek uygulayın. Bu alternatifte hareketten çalma şansınız neredeyse hiç yoktur.
- Arka omuz eksiğiniz varsa bu hareketi antrenmanınızda 2. sırada uygulayın. Normal antrenman düzeninde ise 2. press hareketinizden sonra uygulayabilirsiniz.
- Side lateral raise ile birlikte etkili bir süperset oluştururlar. Denemenizi öneririm.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.