35 yaş üstü fiziksel aktivite
Selam bitkiseldogal.com,
Ben çok az egzersiz yapan ancak davranışlarını değiştirmek isteyen 36 yaşında bir sigara içiciyim. Birkaç ay önce tam bir fiziksel muayene oldum ve temiz bir fatura aldım. Daha yaşlı, yumuşak vücudumla spor salonuna gitmek yeterince zor olacak; Kalbimi sıkıştırarak yere düşmek istemiyorum. Spor salonuna gitmeden önce bir doktor görmeli miyim?
– “Üniversitede yüzerdim” demekten yoruldum
Sevgili “Üniversitede yüzerdim” demekten yoruldum,
Aktif olmak için inisiyatif aldığınız için tebrikler! Fiziksel aktivite, her yaşta zindeliğinizi artırmak için harika bir yoldur. Harekete geçmeden önce, fitness hedefleriniz ve oraya ulaşmanın en güvenli ve en sağlıklı yolu hakkında düşünmek yardımcı olabilir. Yakın zamanda tam bir fiziksel muayene yaptırdığınızı söylüyorsunuz, bu nedenle sağlık durumunuz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bununla birlikte, altta yatan herhangi bir sağlık endişesi veya sigara içmenin fiziksel aktivite rejiminizi etkileyip etkilemeyeceği konusunda endişeleriniz varsa, bir tıbbi sağlayıcıyla konuşmanız yararlı olabilir. Bir fiziksel aktivite programı belirlemenize yardımcı olabilirler veya en azından başlarken size bazı hususlar sağlayabilir.
Harekete geçmek için yeşil ışığı aldığınızda, eylem (veya daha iyisi, aktif) planınızı oluşturma zamanı! Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftalık olarak 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önermektedir. Orta yoğunluk, genellikle bir konuşma yapabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyebileceğiniz aerobik aktivite olarak tanımlanır. Ancak, hareketine yeni döndüğünüz için, etkili bir fiziksel aktivite planı, vücudunuzun artan fiziksel aktivite ile yeniden tanışması için daha yavaş bir tempoda (haftada iki kez 10 ila 15 dakika) başlayan bir plan olabilir. Daha güçlü hissettikçe ve daha fazla dayanıklılık kazandıkça, terleme seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak artırmak isteyebilirsiniz. Ne ile başlayacağımı bilmiyor musun? Göz önünde bulundurulması gereken bazı seçenekler arasında hızlı bir tempoda yürümek veya havuzda birkaç tur yüzmek olabilir. Bunu birkaç haftalık kuvvet antrenmanı seansı ve esneme ile birleştirmek, düzenli bir aktivite rutinine geri dönmenize yardımcı olabilir. Size uygunsa, bir eğitmenle çalışmak, başlamanıza ve vücudunuza ve fitness seviyenize uygun bir rutin bulmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir.
Ayrıca sigara içtiğinden de bahsediyorsun. Sigara içmenin fitness hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi etkileyebileceğini belirtmek gerekir. Genel olarak, sigara içmek bir kişinin dayanıklılığını bozar ve daha kötü fiziksel performansla ilişkilendirilir. Neden soruyorsun? Sigara içmek, kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın iyi performans göstermeleri için ihtiyaç duydukları tüm oksijen açısından zengin kanı almasını zorlaştırır. Sigara içmek ayrıca dinlenirken kalp atış hızınızı artırır. Herhangi bir ek aktivite kalbinize daha fazla baskı uygulayabilir, bu nedenle sağlık uzmanınızla sigara içmenin fiziksel aktivite rejiminiz üzerindeki etkisi hakkında konuşmak önemlidir. İyi haber şu ki, bırakmayı umuyorsanız, pek çok kaynak mevcut. Okulunuz, işyeriniz veya yerel sağlık departmanınız sigara bırakma hizmetlerine veya kaydolabileceğiniz entegre programlara sahip olabilir. Bunlara ek olarak, Smokefree.gov, bırakma hakkında daha fazla bilgi bulmanıza yardımcı olabilecek ulusal bir kaynaktır. Ayrıca fiziksel aktivitenin, iştahı azaltmaya, yoksunluk semptomlarını yönetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için bırakma planlarının bir parçası olarak kullanıldığını da belirtmek gerekir.
Sağlık uzmanınızdan biraz destek ve biraz motivasyonla, daha aktif ve sağlıklı bir benliğe giden yolda olacaksınız. Geleceğinizdeki birçok mutlu ve sağlıklı egzersizler!
bitkiseldogal.com