Öfke Kontrolü
Öfke Kontrolü
Herkes zaman zaman öfke hisseder. Sinir bozucu veya zor durumlara karşı tamamen normal bir tepkidir. Öfke, yalnızca aşırı derecede sergilendiğinde bir sorun haline gelir ve günlük işleyişinizi ve insanlarla ilişki kurma şeklinizi etkilemeye başlar.
Öfke, hafif bir sıkıntıdan öfkeye kadar yoğunlukta değişebilir. Bazen aşırı veya mantıksız olabilir. Bu durumlarda, duyguyu kontrol altında tutmak zor olabilir ve başka türlü davranmayacağınız şekillerde davranmanıza neden olabilir.
Özellikleri
Öfkelendiğimizde vücudumuz bazı biyolojik ve fizyolojik değişikliklerden geçer. Vücudunuzun geçebileceği biyolojik değişiklik örnekleri şunları içerir:
- Artan enerji seviyeleri
- Artan kan basıncı
- Adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlarda artış
- Vücut ısısında artış
- Artan kas gerginliği
Öfke herkeste aynı görünmez ve hepimiz onu farklı şekillerde ifade ederiz. Kızgın olduğunuzda fark edebileceğiniz bazı dış özellikler şunlardır.
- Yükseltilmiş sesler
- Sıkılı yumruklar
- Kaşlarını çatmak veya somurtmak
- Sıkılı bir çene
- Fiziksel olarak titremek
- Hızlı kalp atışlarıAşırı terleme
Komplikasyonlar
Öfke tamamen normal ve tipik olarak sağlıklı bir duygudur. Bununla birlikte, kontrolünü kaybettiğinizde hem duygusal hem de fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Öfkelendiğinizde vücudunuz bazı fizyolojik ve biyolojik değişikliklerden geçer.
Kalp atış hızınız hızlanır ve kan basıncınız yükselir. Vücudunuz ayrıca adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlar salgılar. Vücudunuzu bu değişiklikleri sık sık, tekrar tekrar sinirlenerek geçirmek, tıbbi durumlara ve aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir:
- Yüksek kan basıncı
- Depresyon
- Kaygı
- Uykusuzluk
- Madde bağımlılığı
- Gastrik ülser
- Bağırsak hastalığı
- Diyabet
Nedenleri
Öfke, dış veya iç etkilerden kaynaklanabilir. Bir kişi veya bir olay sizi sinirlendirebilir. Biri önünüzde sırayı kestiği için kızabilirsiniz. Duygusal olarak incindiğinizde, tehdit edildiğinde, acı içindeyken veya bir çatışmadayken kızgın hissedebilirsiniz.
Bazen duygusal acı, korku, yalnızlık veya kayıp gibi başa çıkmayı tercih etmeyeceğimiz diğer duyguların yerine öfkeyi kullanırız. Bu durumlarda, öfke ikincil bir duygu haline gelir. Öfke, fiziksel acıya bir tepki, korku duygularına bir tepki, algılanan bir saldırıdan kendinizi korumak veya sinir bozucu bir duruma tepki olabilir.
Öfke genellikle mantıklı veya mantıksız olabilecek bir tetikleyiciden kaynaklanır. Öfkeye neden olan bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- Sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak
- Bir işi kaybetmek
- Bir ayrılık
- Bir işte veya bir görevde başarısız olmak
- Yorgun olmak
- Kaza geçirme veya vücudunuzda fiziksel değişikliklere neden olan bir durum (örneğin görme veya yürüme yeteneğinizi kaybetme)
- Öfke ayrıca bir semptom veya tıbbi bir duruma tepki olabilir. Öfke, depresyon, madde kötüye kullanımı, DEHB veya bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir.
Öfke Türleri
Üç ana öfke türü vardır.
Pasif-Agresif Öfke: Burada kişi, onunla başa çıkmaktan kaçınmak için öfkesini bastırmaya çalışır ancak genellikle onu sağlıksız ve zayıflatıcı şekillerde ifade eder.
İddialı Öfke: Bu, öfkeyi ifade etmek için sağlıklı bir seçenek olabilir. Sakin bir şekilde açıklamak ve durumu dağıtmaya çalışmak için sözlerinizi kullanarak öfkeyi kontrollü bir şekilde ele almayı içerir. Burada öfke tehdit edici olmayan bir şekilde ifade edilir.
Açıkça Saldırgan Öfke: Bu tür öfkeye, çığlık atmak veya bir şeylere vurmak gibi fiziksel veya sözlü saldırganlık eşlik edebilir. Bu tür öfkenin amacı tipik olarak öfkenin yönlendirildiği kişiye duygusal veya fiziksel olarak zarar vermektir.
Öfke ayrıca iki yoldan biriyle ifade edilebilir: sözlü veya sözsüz.
Sözlü olarak: Bir kişi öfkesini sözlü olarak ifade ettiğinde, sesini yükselttiğini görmeniz olasıdır. Öfkeleri başka birine yöneltilirse, hakaret edebilir ve incitici şeyler söyleyebilirler.
Sözsüz: Öfkesini sözsüz olarak ifade eden bir kişide bazı hafif fiziksel değişiklikler fark edeceksiniz. Kaşlarını çatabilir veya kaşlarını çatabilir ve çenelerini ve yumruklarını sıkabilirler. Ayrıca başka bir kişiye veya nesneye saldırabilir, bazen kişiye veya nesneye fiziksel zarar verebilir ve hatta bazı durumlarda kendilerine zarar verebilirler.
Tedavi
Öfke hepimizin hissettiği normal bir duygudur ve çoğu insan onu sağlıklı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulabilir. Ancak bazı kişilerin tedaviye ihtiyacı vardır. Aşırı öfkeyi tedavi etmenin en yaygın yolu terapidir.
Psikoterapi: Çoğu insan için öfkelerinin ardındaki tetikleyicileri ve duyguları belirlemek kolaydır. Ancak bazı insanlar, öfkeyi kontrol edemeden veya arkasındaki tetikleyicileri tanımlayamadan aniden ve yoğun bir şekilde öfke yaşarlar.
Size veya çevrenizdeki insanlara fiziksel ve duygusal zarar veren, sık ve yoğun öfke patlamaları yaşıyorsanız, öfkenizle başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
Öfke yönetimi terapisi, duyguyla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olmak için kullanılır.
Daha fazla bilgi almak için form aracılığıyla ya da direkt telefon numaramız ile bizimle iletişime geçebilirsiniz.