Özdeğer oluşturmanın esası kendinizle olan ilişkinizde saklıdır. Kendinizi nasıl hissettiğiniz ve kendinize nasıl davrandığınız, özdeğer oluşturmaya giden yolun temel taşlarıdır. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak kendinizle olan ilişkinizin bir yansımasını görebilirsiniz:
· Kendinize karşı yargılayıcı ve eleştirel misiniz yoksa kendinizi hatalarınızla da kabul edebiliyor musunuz?
· Eski kızgınlıklara takılıp kalıyor musunuz yoksa kendinizi affedebiliyor musunuz?
· Hatalarınızın sorumluluğunu alıyor musunuz yoksa başkalarını mı suçluyorsunuz?
Özgüveninizi geliştirmeye başlamak için aşağıdaki küçük alıştırmaları gerçekleştirebilirsiniz:
1. Kendinizle sevgi dolu bir ilişki geliştirmenizi sağlayacak düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizin bir listesini yapın. Hangi yönlerinizi seviyorsunuz, hangi konularda kendinizi takdir ediyorsunuz, hangi eylemleriniz kendinizi iyi hissetmenizi sağladı? Vb. gibi...
2. Kendinize karşı eleştirel ve yargılayıcı olduğunuzu fark ettiğiniz anlarda, önce hemen aklınızdan geçen bu olumsuz düşünceleri yazın. Sonra karşılarına bunların aslında neden abartılı, hatta yer yer mantık dışı olduğunu anlatan, o fikirleri ve yargıları çürüten daha gerçekçi yorumlar yazın. Mesela, yaptığımın aptalca olduğunu düşünmüştüm ama bu benim aptal olduğum anlamına gelmiyor, hatta aksine bugüne kadar hayatımda birçok akılcı adım attı vb. gibi... Sonra düşüncelerinizi yeniden yönlendirmek için ilk yaptığınız listeyi kullanın. (BUNA DAİR DAHA DETAYLI BİR YAZI PLANLIYORUM)
3. Kendinize karşı daha sevecen olduğunuzda duygularınızda ne gibi değişiklikler fark ediyorsunuz?
Nasıl ki bedeninize kuvvet ya da esneklik katmak düzenli egzersiz gerektiriyorsa, yüksek özdeğer oluşturmak da tutarlı ve düzenli uygulama gerektiriyor. Bunun temeli kendinize karşı her yargılayıcı olduğunuzu yakaladığınızda bunu mantıklı açıklamalarla düzeltebilmek. Bir zaman sonra bilinçaltından gelen bu “otomatik cevap” alışkanlığının daha sağlıklı bir alışkanlığa dönüşmesini sağlayabilirsiniz. Bunun için yeni alışkanlığı düzenli tekrarlayarak yeni kurulan nöral kalıpların sağlamlaşmasını sağlamak...