11 Büyük Sağlık ve Fitness Kısayolları


1. Öğle Yemeği Yürüyüşünü Harcama
California State University tarafından yapılan bir 2012 araştırmasına göre, bir mil koşan kişi ortalama 112 kalori yaktı, ancak sadece yürüyen insanlar hala 88'i geçmeyi başardı.
2. Komşuya Yardım
Belki de yolun aşağısındaki yaşlı kadın, doğaya karşı savaşı bir yoldan daha çok kaybediyor ve bir süredir çimleri kesmiyor. Bahçe saatte 300-400 kalori yakabilir.
3. İşyerinde Daha Fazla Zaman Dikkate Alın
Araştırmacılar, bir sandalyede geçirdikleri uzun sürelerin obeziteye katkıda bulunduğunu ve Apple CEO'su Tim Cook'un “yeni kanser” olarak çok fazla sandalye tanımlamasında ısrar ediyorlar. Ayağa kalk. Toplantıları yürüyerek gerçekleştirin. Ayaklı bir masa al.
4. Son Yüzyıldan bir Egzersiz Videosu Deneyin
Belki de ironiye bağımlısınızdır. Belki de mayoları ve bacak balinalarındaki kızlar için bir şey var. Belki de en sevdiğin Jane Fonda filmi Kolay Going Egzersiz. Zevkleriniz için özür dilemene gerek yok.
5. İlk önce Zorla Çalışın
New Jersey Koleji'nden yapılan bir araştırmaya göre, antrenmanınızın ilk yarısında yoğunluğun yüksek tutulması ve ikinci zıttın daha kolay çekilmesi zıt yapmaktan yüzde 23'e kadar daha fazla yağ yakar.
6. Yatağa Egzersiz Dişli takın
İlk şeyden hoşlanmayı seviyorsanız, güzel egzersiz giysilerinde yatmak, yorganın baştan çıkarıcı takılarından kurtulmayı biraz daha kolaylaştıracaktır.
7. Televizyon İçme Oyunu Seç
Soccer Saturday gibi bir TV programı seçin ve rastgele bir egzersiz oluşturucuya dönüştürün. O zaman ne zaman Jeff Stelling ve Swindon Kasabasından bahseder, kalk ve on basınca ya da 20 ciğer yap.
8. Egzersiz Yapmadan Önce Bir Saat Güçlü Kahve İçiniz
Kahve sirkülasyonu iyileştirir, ağrıları ağrıtır, kas hasarlarına karşı korur ve büyük bir enerji artışı sağlar, böylece başka bir şekilde daha fazla kalori yakarsınız, diyor health.com. Uzmanlar, her kg vücut ağırlığı için oldukça bilimsel 6mg kahve önerirler.
9. Aperatif İstediğiniz Her Zaman, On Dakika Yürüme Yürüyüşüne Gidin
Hatta on dakika, mağazaya gitmek için harcayacağınız ve cipslerinizi yiyebileceğin süre kadar uzun olabilir. Bu yüzden, her dakika tüketen altı kalori artı gerçekte tüketmediğiniz tüm kaloriler. Eğer orada yürüyemiyorsanız ve sonra öğle yemeğinde ya da işten hemen sonra yapın.
10. Adımsayar al
Bir raporda Amerikan Tabipleri Birliği Dergisi 2007 yılında sadece böyle bir cihaz giymek insanların% 27 daha fazla yürüyüş yaptığını tespit etti. Bu% 27'lik bir günde yaklaşık 1,5 kilometre eşittir, bu da bir yıl boyunca 3.5 kg'lık bir zarara neden olur.
11. Egzersizlerinizi Gamify
Fitokrasi, bir üst seviyeye ulaşma arzusu olan motivasyonunuzla sporunuzu bir sosyal oyun haline getirir. Zombiler, koş! Çalışırken kulaklıklarla zombi senaryolarını çalar ve sizi fark ettiklerinde hızlandırmanız gerekir. Teemo, iPhone macera oyunları ile basit egzersizleri birleştirir.
Sağlık ve fitness kısayollarının tam listesi için Coach dergisine göz atın. Ücretsiz kopyanızı nereden alabileceğinizi öğrenmek için buraya tıklayın.