Meditasyon, Kariyer ve Eğitim İçin Zihin Durumunuzu İyileştirebilir 6 YolEkleyen Juliana Chow Eki 6, 2015
Meditasyon yüzyıllardır dünyadaki birçok farklı kültür tarafından uygulanmaktadır. Manevi bir gelişme olarak kabul edilir ve her zaman Hinduizm ve Budizm içinde uygulanmıştır.
Yıllar boyunca, meditasyon barışçıl bir akıl elde etmenin bir yolu olarak ABD ve Avrupa'da giderek daha popüler hale geldi. Yine de, neslimizin birçok insanı 10 ila 20 dakikalık meditasyon uygulamasının fiziksel ve psikolojik faydalarından habersizdir.
Meditasyon sadece zihninizi rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da hafifçe gevşetir. Bu, uzmanların meditasyonu vücut için bir 'sıfırlama düğmesi' olarak tanımlamasına yol açmıştı.
Kasım 2014'te Harvard, MRI çalışmasını tamamladı ve düzenli bir meditasyon uygulamasının beynin gri maddesini sadece sekiz hafta içinde yeniden oluşturduğunu kanıtladı.
Daha önce meditasyon öyküsü olmayan bireyler, dikkat ve duygusal entegrasyon ile ilişkili alanlarda serebral korteksin kalınlaşması yaşadı. Bu, meditasyonun sadece zihni ve bedeni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda beynimiz için de harikalar yaratır.
Birçok insan meditasyonu duydu, ama hiç denemedi. O kadar çok farklı meditasyon tekniği var ki, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Her meditasyon tekniği farklı değerleri temsil eder, bu da size en uygun meditasyon tekniğini seçmeniz gerektiği anlamına gelir.
Onlar için ortak olan şey, bireyler olarak bize kattıkları faydalar ve değerler ile kariyer ve çalışmalarımızı nasıl geliştirebilecekleridir.
İşte meditasyonun hayatınızı iyileştirmesinin birkaç yolu:
1. Stres sendromlarını hafifletir
Meditasyon pratiği genellikle kişinin zihnini temizlemeye odaklandığından, endişe ve sinirlilik gibi stres sendromlarını hafifletir. Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Elizabeth Hoge, farkındalık meditasyonunun zihinsel stresi nasıl hafifletebileceğini anlatıyor:
Verimsiz endişeleriniz varsa [...] 'Geç kaldım, oraya zamanında gelmezsem işimi kaybedebilirim ve bu bir felaket olacak!' Diye düşünebilirsiniz. Dikkat, 'Ah, yine o düşünce var. Daha önce burada bulundum. Ama bu sadece — bir düşünce ve öz benliğimin bir parçası değil. '
Zihnin dinlenmesinin ve stresinin giderilmesinin, uykudan ve o 'erteleme' tabanına vurmaktan çok farklı olduğunu unutmayın. Uyku çoğunlukla vücuda fayda sağlar ve vücudun yenilenmiş ve yeniden enerjilenmiş olmasına yardımcı olurken, meditasyon tamamen zihnin bir uygulamasıdır.
Bunu zihniniz için bir egzersiz olarak düşünün.
2. Sakinlik ve duygusal dengeye yardımcı olur
Meditasyonu kısa bir süre uyguladıktan sonra, uygulamanın sakinleştirici etkilerini deneyimlemeye başlayacaksınız. Bir Bikram yoga dersinden sonra elde ettiğiniz anlık rahatlama ile karşılaştırabilirsiniz. Bu, kariyer seçimleri yaparken kullanılabilecek şeylere bilinçli veya bilinçsiz bir bakış sağlamalıdır.
Zihninizi temizleyerek, duygularınızı daha özgürce kontrol etme yeteneğine sahip olacaksınız. Farkındalık meditasyonunda, ana odak noktası genellikle olumlu ve olumsuz duygular arasında özgürce seçim yapabilme becerisidir.
3. Bir şeyi takdir etmeye ve günümüzde kalmaya yardımcı olur
Minnettarlık, meditasyon yaparken doğal bir yan etkidir. Mevcut durumunuza minnettar kalarak, şimdide kalarak geçmiş ve gelecek hakkında düşünmeyi bırakacaksınız.
4. Yaratıcılığı ve öğrenme yeteneğini geliştirir
Stres altındayken, olası yaratıcı fikirleri ve projeleri kapatan belirli zorluklara ve sorunlara odaklanma eğilimindeyiz. Meditasyon yaparken, kutunun dışında düşünmek ve daha yaratıcı olmak için fazla enerji ve güç kazanırsınız.
Bu, görevleri yürütme şeklinize fayda sağlayacaktır ve yaratıcılığınızı ve yenilikçi fikirlerinizi bile artırabilir. Zihninizi temizledikten sonra enerji dalgalanması, yeni beceriler öğrenme ve ustalaşma yeteneğinizi de geliştirecektir.
5. Benlik saygısını ve konsantrasyonunu artırır
İçsel benliğinizle daha rahat edindikçe, kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanabileceksiniz. Bu, çalışmalarınıza ve çalışmalarınıza konsantre olma yeteneğinizi geliştirir.
Güçlendirilmiş bir konsantrasyon, özgüveninizi artıracak ve size neleri yönetip neleri yönetemeyeceğiniz konusunda fikir verecektir. Bu şekilde, onlarca görev ve proje ile kendinizi aşırı yüklemezsiniz.
6. bağışıklık sistemini geliştirir
Araştırmalar, meditasyonun olumlu bir zihinsel çevre yarattığını ve bağışıklık sisteminin olumlu düşüncelere yanıt verdiğini gösteriyor. Bu meditasyonun bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olduğu anlamına gelir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudun grip ve diğer hastalıklara karşı savunmasını geliştirir. Bu, iş yerinde daha az hasta günler ve seyahat etmek ve hayatın tadını çıkarmak için daha fazla zaman anlamına gelir.
Başlamak ister misiniz?
Meditasyon yolculuğunuza başlamak ve uygulama ile birlikte gelen faydaları elde etmek istiyorsanız, hangi meditasyon tekniğinin sizin için iyi çalıştığını anlayarak başlayın.
Çevrimiçi bulabileceğiniz rehberli meditasyon seansları ile başlayın.
Farkındalık meditasyonu yeni başlayanlar için çok basit ve idealdir, diğer meditasyon teknikleri daha manevi olabilir. Belirli kariyer veya çalışma hedeflerine ulaşmayı hedefliyorsanız, görselleştirme meditasyonu çok faydalı olabilir.
Sizin için çalışan bir veya daha fazla teknik bulur bulmaz, meditasyon seanslarınızı önceden planlayın. Meditasyonu sağlıklı bir alışkanlık haline getirmenin iyi bir yolu, 30 günlük meditasyon mücadelesi yapmaktır.
Bundan sonra, kariyerinizi, çalışma hayatınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmeye yardımcı olacak günlük bir alışkanlık eklemelisiniz.
İyi şanslar!