Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, kramplar bölge ile birlikte gelebilir.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Egzersiz yapmak için zaman ve motivasyon bulmak, en iyi koşullarda zor olabilir. Buzağıyı kaldırırsanız, krampları arttıkça buzağılarınızı ovalamanızı sağlar, ancak egzersiz rutininizi çabucak raydan çıkarabilir. Baldır krampları genellikle ciddi değildir ve birkaç germe ve hafif masajla tedavi edilebilir. Fakat kramplar devam ederse, doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Krampların Yaygın Nedenleri
Buzağılarınızdaki kramplara genellikle baldır yetiştirme gücü henüz oluşturmayan gergin kaslar neden olur. Eğer kramp egzersizden sonra ortaya çıkarsa, gecikmiş-başlangıçlı kas ağrıları olabilir. Bu zararsız durum yeni bir antrenmana başlarken sık görülür ve ağrı genellikle bir veya iki gün sonra geçer. Ağrı şiddetli ise, özellikle kramp aniden ortaya çıkarsa, kas gerilme veya burkulma gibi bir yaralanmaya işaret edebilir. Bazı durumlarda, kas krampları aslında dehidrasyondan kaynaklanır, bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında ne kadar içtiğinize dikkat edin.
Germe ve Isınma
Çalışmadan önce ısınmak, kas ağrısı riskini azaltabilir. Antrenmanınızın daha yorucu kısımlarına ulaşmadan önce 5-10 dakika ılımlı bir tempoda yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Her egzersizden sonra, gerginliği azaltmak için kaslarınızı gerin. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde ve ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde yere oturmayı deneyin. Bir ayağın altına bir havlu sürün, daha sonra baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı yavaşça geri çekin. 30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağınızda tekrarlayın. Sonra, bacaklarınız dümdüz dışarı uzanacak şekilde oturun ve sol dizinizi bükün. Topukunuz zemindeyken, bükülmüş bacağın ayağının altını kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. 30 saniye bekleyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Ovala
Hassas kaslara masaj yapmak onları gevşetmeye ve iltihaplı kas dokusunu yatıştırmaya yardımcı olabilir. Tüm baldırı hafifçe ovalayarak başlayın, ardından kas düğümleri için hissetmeye başlayın. Bir tane bulursanız, germeye ve ardından düğümü saran kasları gevşetmeye odaklanırken düğüme sıkıca bastırın. Masaj rahatsız edici, ancak aşırı acı verici olmamalıdır. Düğüme iki ila üç dakika boyunca bastırmaya devam edin ve kramplanma iyileşene kadar günde iki ila üç kez tekrarlayın.
Krampların Korkutucu Yüzü
Buzağılarınızdaki kramp daha ciddi bir durumun bir uyarı işareti olabilir - bir kan pıhtısı. Kramp sadece bir egzersiz sırasında meydana gelirse, muhtemelen ortada demektir. Ancak diğer zamanlarda kramp olduğunu fark ederseniz, yerinden çıkarsa ölümcül olabilecek tehlikeli bir kan pıhtısı olduğunu gösterebilir. Bir kan pıhtısının diğer belirtileri arasında ısı, baldırın derinliklerinde ağrı ve zonklama bulunur. Birdenbire buzağınızdaki belli bir yerde kramp gelişirse, doktorunuzu aramanın vakti geldi.