Maraton tutkunları için ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da, sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek önemlidir.
South Carolina Üniversitesi, haftada 32 kilometre civarında koşmanın erken ölüm riskini yüzde 30’a kadar düşürebildiğini gösterse de; “az ve sık” kuralının faydaları çok daha fazla. Yani iki
saatlik yüksek tempolu bir antrenman, yaşam sürenizi 30 dakikalık hafif tempolu bir koşudan daha fazla uzatmıyor.
Buna ek olarak, Manchester Üniversitesi uzun mesafeli kardiyo antrenmanlarının ilerleyen yaşlarda aritmiye yol açtığını buldu. Kardiyolog Dr. James O’Keefe, haftada en fazla beş defa olmak üzere, yarım saatlik koşular yapmanın ideal olduğunu söylüyor. Ayrıca yarışçı değilseniz hız size ödül kazandırmaz; 2,5/3 m/s tempo kalp sağlığını geliştirmek için ideal. Daha fazlası sini sisteminizi strese sokabilir. Fitness antrenörü Rob Blair, dinlenme halindeki kalp atım hızınızı gözlemlemenizi tavsiye ediyor. Her gün aynı saatte kontrol edin; eğer atış hızında oynamalar oluyorsa bir gün ara verin veya riske doğru koşun.
Masa başında oturanlar için antrenman
Masa başında saatlerini geçirenler bu antrenmanı deneyebilirler.
Masa başında saatler geçirmek kötü bir postür ve zayıf bir merkez bölge gibi sonuçlar doğurur. Kişisel antrenör David Birtwistle, bu sorunları atlatmadıkça karın kaslarınızı göremeyeceğinizi söylüyor.
Mobilitenizi artırmak karın kaslarınızın patlamasını sağlar. Omuzlarınızın altına köpük rulo yerleştirerek sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Halteri başınızın gerisinde kavrayın. Bacaklarınızla kendinizi iterek rulonun sırtınız boyunca yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlayın. Egzersizi üç dakika yaparak esnemeyi hissedin.
Gergin göğüs kaslarınızı gevşetmek hem postürünüzü düzeltir hem de midenizin düzleşmesini sağlar. Kalçanızı alçaltarak karın kaslarınızın esnemesini sağlayın. Başınızın gerisinde 30 saniye tuttuğunuz iki hafif dambılı dairesel bir hareketle kalçalarınıza doğru yaklaştırın. Dambılları burada da beklettikten sonra hareketi tekrar edin.
Karın ve kalça kaslarınızı esneterek oturmanın getirdiği olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. Lunge pozisyonu alarak bir dizinizi zemine yerleştirin. Kalçanızı yavaşça önce aşağıya, ardından da yukarıya doğru hareket ettirin. Ardından kalça kaslarınızı sıkarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Beş tekrardan sonra nefesinizi vererek ayağa kalkın.
Karın kasları nasıl büyür?
Karın kaslarını büyütmek için elinden geleni yapanlar bu test tam size göre.
Tıpkı diğer kaslar gibi 6-pack’leriniz de dinlenme günlerinde büyür. Sözlüğünüzde dinlenmek diye bir kavram yoksa vücudunuz tahribat yaşar. Reay’in çizelgesiyle doğru kıvamı tutturun.
Kardiyo yapmadan yağ yakmak
Birçok erkek için öncelik göğüs ve kol kaslarınındır. Kardiyo yapmadan yağ yakmak istiyorsanız, kişisel antrenör Ali McKenzie’nin yardımına başvurabilirsiniz.
Kardiyo yapmadan yağ yakılır mı?
Eğer fiziğiniz için bir sorun yaratmıyorsa, kardiyo antrenmanlarınızı programınızdan çıkarabilirsiniz. Zekice tasarlanan bir yapılandırmayla direnç antrenmanlarınızı yağ yakım seanslarına dönüştürmek sizin elinizde. AMRAP (mümkün olduğunca çok tur) prensibiyle yapılan bu antrenman, metabolizmanızın 24 saat boyunca hızlı çalışmasını sağlayarak yağ yakmanıza önayak olur. İki hareketlik her bir istasyon çalışmasını belirtilen süre boyunca yapın ve hareket aralarında dinlenmeyin (AMRAP meselesi). Antrenmanınızın optimum yoğunlukta geçmesi için her bir istasyonu tamamladıktan sonra beş dakika dinlenin.
E-Bülten’e kayıt olun!
Daha sağlıklı bir kalp için
Masa başında oturanlar için antrenman
Kaslandıran smoothie tarifi
Daha önce denemediğiniz 17 seks pozisyonu
En iyi 6 sırt egzersizi
Spor yapanlar için en iyi 5 protein tozu
Popüler
-
FITNESS2 hafta önce
Yağ yakayım derken kas yakmak!
-
FITNESS2 hafta önce
Yağlarınızı paramparça edecek 5 hareketlik antrenman
-
FITNESS2 hafta önce
Biceps ve triceps antrenmanı
-
FITNESS5 gün önce
Khal Drogo antrenman programı
-
FITNESS2 hafta önce
En iyi göğüs egzersizini denememiş olabilirsiniz
-
SAĞLIK1 hafta önce
Protein eksikliğini gösteren 7 işaret
-
FITNESS2 hafta önce
Vücut geliştirmede hatalar
-
SEKS & İLİŞKİLER4 gün önce
Çıplak bir kadına asla söylenmeyecek 5 şey