We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kalp egzersiz bölgeleri, gerçekleştirdiğiniz fiziksel aktiviteden tam olarak yararlanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Belirli bir kalp atış hızı bölgesindeki antrenmandan belirli spor yararları elde edilir. Aerobik ve anaerobik, tahmini maksimum kalp atış hızınızı kullanarak hesaplanan beş kalp atış hızı bölgesinden ikisidir. Her bölge farklı faydalar sunar. Maksimum kalp atış hızınızı yaşınızı 220 rakamından çıkararak hesaplayabilirsiniz.
Aerobik Bölge
Aerobik hedef bölge, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'idir. Bu bölgede kalmanız gereken yoğunluğu belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı bu yüzde ile çarpın. Örneğin, 25 yaşındaki bir çocuğun, bu bölgenin alt ucunda, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'ini oluşturan bir antrenman olması durumunda, bu, dakikada 136 kalp atışını hedeflemeniz gerektiği anlamına gelir. bu bölge.
Anaerobik Bölge
Anaerobik bölge, aerobik bölgeden biraz daha yoğundur. Anaerobik, oksijensiz anlamına gelir, bu nedenle bu bölgedeki bir anda kısa kelimeler dışında konuşamıyorsanız şaşırmayın. Anaerobik bölge, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ıdır. Maksimum 25'inizin yüzde 80'i olan bu bölgenin alt ucunda antrenman yapmak isteyen 25 yaşındaysanız, dakikada 156 kalp atış hızı hedeflemelisiniz.
Yararları
Aerobik bölge, hücrelerinize ve dokularınıza dolaşımın ve oksijen taşınmasının iyileştirilmesine yardımcı olur. Ek olarak, akciğer kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. İlk başta, kendinizi nefessiz hissedebilirsiniz, ancak vücudunuz bu bölgeye uyum sağladığında, nefes alıp verme durumunuzu kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız. Anaerobik kalp bölgesi, özellikle VO2 max'ınızı geliştirerek dayanıklılığınızı artırır - vücudunuzun enerjiye dönüştürebildiği maksimum oksijen miktarı.
Hususlar
Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inin üzerinde çalışmadan önce doktorunuza danışın. Yüzde 85'in üzerindeki herhangi bir şey vücudunuzu sınırlarına kadar iter ve genellikle uygun bir eğitim gerektirir. Yararları elde etmek için en az 20 dakika boyunca kalp bölgesi antrenmanını haftada en az üç gün hedefleyin. Yavaş yavaş başlayın ve egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. İlk başta, özellikle kardiyovasküler egzersizlerde yeniyseniz, kolayca soluk aldığını görebilirsiniz.