Günümüzde çok zayıf vücutlar moda değildir ve kadınlar, kadınsı eğriler ve sağlıklı görünüme sahip, ince, güçlü, modellenmiş kadın bedenleri aramaktadırlar. Bu yazıda istihbarat ile kalça artırmak için 9 ipucu paylaşacağız.
Vücudun kadınları en çok endişelendiren kısımlarından biri olduğundan, ipuçlarımızı kaçırmayın.
1. Ölçüm alın ve kalçaları arttırmak için bir hedef çizin
Herhangi bir hedefe ulaşmak için ilk adım her zaman motivasyondur. Vücudumuzun bir bölümünü iyileştirmek için yola çıktığımızda, sonuçları gördüğümüz zaman ödülümüz olacak ve bu da devam etmemize yardımcı olacak.
Bu durumda kalçalarımız başlamadan önce kalçaları ölçmeliyiz. Farklı açılardan da fotoğraf çekebiliriz.
Mevcut tedbirlerimizi ve altı ay içinde ulaşmak istediklerimizi yazacağımız bir belge hazırlayacağız . Böylece işimizin gelişimini takip edebiliriz.
Ayrıca bakınız: Yağları yakmak için 9 yağ
2. Anayasanız nedir?
Ayrıcalıklı bir genetiğe ve gluteslerde güzel bir şekle sahip olma doğal bir eğilimine sahip insanlar var. Çalışırken, kısa sürede bir gelişme olduğunu görebilirler.
Bununla birlikte, bu kadar şanslı olmayanlar da yuvarlanabilir, ancak katı oluklar olabilir, ancak daha fazla çaba harcarlar .
Önerdiğimiz tüm ipuçlarını takip edersek, her şeyin genetiğe bağlı olmadığını keşfetmek mümkündür . Gerilim ve kas kasılmaları, hormonal sorunlar, beslenme vb. De ortaya çıkmaktadır.
3. Glute ve bacaklar için egzersizler
Kalçaları artırmak için yapabileceğimiz birçok egzersiz vardır. Ancak, onları akıllı bir şekilde yapmak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurmalıyız:
- Gluteal egzersizlerin çoğu tonlamamıza yardımcı olur. Ancak, hacim kazanmak için ağırlık kullanmanız gerekir.
- Kendimizi incitmeyecek şekilde ağırlık her zaman kademeli olarak eklenmelidir.
- Egzersizleri yaparken, dizler ve bel gibi vücudun diğer kısımlarına fazla kuvvet uygulamamaya özen göstermeliyiz.
- Kasın büyümek için dinlenmesi gerekir, bu yüzden üç haftalık seans yeterli olacaktır.
- Oluk ve bacakları oluşturan her kası çalıştırmak için farklı egzersizler yapmalıyız.
- Egzersiz sırasında su içmek esastır .
- Her egzersizi iyi bir şekilde nefes almak, gevşeme anlarını almak ve çaba sırasında ilham vermek önemlidir.
4. Protein bakımından zengin gıdalar
Eğer kas kazanmak istiyorsanız, her gün iyi miktarda protein yediğinizden emin olmanız gerekir.
Bununla birlikte, et tüketimini abartmamalıyız ve balık veya yumurtaların yanı sıra bitkisel kökenli proteinleri de seçebiliriz.
Bezelye, kenevir, tohum, yulaf, pirinç vb. İle yapılan pek çok vegan protein tozu çeşidi satılmaktadır.
Egzersiz yaptıktan yarım saat sonra proteinin bir kısmını almak çok etkilidir.
5. Sağlıklı yağ yönünden zengin besinler.
Yağlar ayrıca kalçaların artmasında anahtardır ve sağlıklı yağları seçtiğimiz zaman kilo almaktan korkmamalıyız.
İşte istediğimiz yerde hacim kazanmamıza yardımcı olacak vücudumuz için en faydalı yağlardan bazıları.
- Sızma zeytinyağı
- Sızma hindistan cevizi yağı
- avokado
- Yağlı tohumlar, çoğunlukla macadamia
- tohumlar
- Yumurta sarısı
- Ghee veya açık tereyağı
6. Germe
Her antrenmandan önce ve sonra, çalıştığımız tüm kasları doğru şekilde germeliyiz.
Bu sadece kendimizi incitmek için değil, aynı zamanda glutesdeki hacmini artırmak için de yapılmalıdır.
7. Etkili Takviyeler
Bazı takviyeler, kalça hacmini daha kolay kazanmamıza yardımcı olabilir:
- kreatin
- spirulina
- Hindistancevizi yağı
- Diindolilmetan (DIM).
- magnezyum
8. Duruş ve gerginliğe dikkat edin
Düzlükleri çok düz olan bazı insanlar vücudun bu bölgesinde aşırı gerginlik olup olmadığını kontrol etmelidir. Onlara masaj yaparken acı hissettiğimizi onaylayacağız.
Hem dururken hem de otururken her zaman iyi bir duruş sağlamalıyız .
Bu makaleyi ziyaret edin: Gençleşmek için 5 Tibet duruş
9. Özel kremler
Son olarak, glütümüzü genişletmemize yardımcı olabilecek bazı kremler vardır.
Bununla birlikte, fitoöstrojenler ve bitkisel yağlar gibi doğal içeriklerden yapılan kaliteli kremleri seçmeliyiz .
Kremlerin etkili olabilmesi için çok tutarlı olmalı ve bunları günde en az bir kere kullanmalıyız.
Tüm bu ipuçlarıyla, sonuç birkaç hafta içinde muhteşem olacak.