Sırt Nasıl Düzleştirilir?
Düz bir sırta haiz olmak boyun ve sırt ağrılarına karşı en mühim unsurken, muntazam bir duruş sizi bununla beraber spor sakatlanmalarından da koruyabilmektedir. Kendinizi bitkin ve ağrılar içinde hissettiğinizde kamburunuzu çıkarma isteğine karşı koymak zor olabilmektedir. Kambur durmak daha çok ağrıya sebep olsa da kaslarınız zayıf olduğu taktirde dik durmaktan daha kolay gelir, bu yüzden sırtınızı düzleştirmek için ilkin vücudunuzun üst kısmını çalıştırmalısınız.
Malzemeler
- Iskemle desteği
- Masaj Sopası
Nasıl Yapılır?
- Sandalyede çalışırken arkanıza destek alarak doğru postür emek harcamaları yapın. Bu destek sunar, sırtınıza fazladan konfor sağlayarak ve sizin için dik oturmayı daha rahat bir hale getirerek muntazam bir duruş şeklini korumanızı kolaylaştırmaktadır. Iskemle desteğini verimli kullanabilmeniz için sandalyenizin korkuluğu birazcık uzun olmalıdır.
- Sırtınıza ve omuzlarınıza masaj yapın. Kambur durma isteği sırtınızdaki baskıdan kaynaklanıyor olabilir ve tertipli masaj bu baskıyı ortadan kaldırabilmektedir. Kas düğümlerini bularak, onlara çözülmelerine destek olması için baskı uygulayın. Bir düğümle karşılaştığınızda bir tek tek yönde masaj yapın; bir masaj sopası kullanarak ellerinizi ağrıtmaktan kaçınabilirsiniz. İyi bir masaj canınızı yakmalıdır bununla beraber acının başınıza, kalçalarınıza ve vücudunuzun değişik bölgelerine yayılmasına da sebep olabilir. Sadece bu acı dayanılmaz olmamalı, uyuşma yada sızlama hissi vermemelidir.
- İdeal duruşunuza bir egzersiz muamelesi yapın. Günde birkaç kere, 15 dakika süresince sırtınızı dik tutmayı deneyin. Kaslarınız bu duruşa alıştıkça, uzun süre bu postürde kalmak daha da kolaylaşacaktır. Doğru yükseklikte ayarlanmış bir sandalyeyse kalça ve bacaklarınızı rahat ettirerek, duruş bozukluğu eğilimini azaltacaktır. Fazlaca düşük yükseklikteki masalar kambur durmayı neredeyse kaçınılmaz kılmaktadır.
- Sırt küreklerinizi omurganızı güçlendirerek güçlendirin, hemen sonra küreklerinizi sanki omuzlarınızla bir top kavrıyormuşçasına birbirine yaklaştırın. Ondan sonra omuzlarınızı birleştirin ve düşürün. Her harekette 10 saniye bekleyerek üç ila beş kere tekrarlayın. Ondan sonra omuzlarınızı açmak için onları ilkin ileri doğru, sonrasında da geri doğru çevirin.
- Yoga yada Pilates şeklinde, gerilmiş kasları açarak duruş bozukluğu riskinizi azaltabilecek gerilme-bazlı bir vücut egzersizi rutinini deneyin. Çocuk pozu, Savaşçı pozu ve Kertenkele pozu şeklinde Yoga pozları bilhassa gerilmiş kasları açmada etkilidir ve doğru bir postürü korumak için ihtiyacınız olan gücü kazanmanıza destek sunar.
İpucu ve Ikazlar
Her şeyi denemenize karşın sırtınızda ağrı yada yamukluk var ise, doktorunuzdan sizi omurga eğriliği için denetim etmesini isteyin.
Gözlerinizi her 30 ila 60 dakikada bir beş dakikalığına dinlendirmek, bitkinlik ve duruş bozukluğuna sebep olan göz yorgunluğunu önlemeye destek olabilmektedir. Gözlerinizi dinlendirmek için, onları odada gezdirmeyi ya da bilgisayarınızdan başka herhangi bir noktaya odaklanmayı deneyin.