Bununla iligi bir çok konu okudum ama bana çok karışık geldiği için anlamadım. Öncelikle Biceps antreman programım şöyle : EZ Bar Curls - Hammer Curls - Preacher Curls - Concentration Curls hepsinden 4 set yapıyorum Maximum ağırlık alıp 12 tekrardan 8 tekrara kadar düşüyorum(ağırlık artıyor yani her set) bicepslere hacim kazandırmak için doğru bir çalışma programımı sizce ?