Kalp hastalıkları dünyadaki en büyük katillerden biridir. Kalp sorunlarının ve yüksek kolesterolün ana nedeni yediklerimize dikkat edilmemesidir. Bu nedenle, bu makale aracılığıyla, vücut ısısını düşüren süper yiyecekleri çözmeye çalışacağız. kolesterol.
Farklı yiyecekler kolesterolü farklı şekillerde düşürür. Bazıları, sindirim sistemindeki kolesterolü ve öncüllerini bağlayan ve onları dolaşıma girmeden önce vücuttan dışarı çeken çözünür lif sağlar. Bazıları size doğrudan LDL seviyelerini düşüren çoklu doymamış yağlar verir. Bazıları vücudun kolesterolü emmesini engelleyen bitki sterolleri ve stanoller içerir. Zararlı LDL yükselir ve HDL, temelde kişinin beslenme alışkanlıkları ve diğer yaşam tarzıyla ilgili seçimleri nedeniyle azalır. Genler de hayati bir rol oynar – bazı insanlar genetik olarak tükettiklerine daha dinamik tepki vermeye programlanmıştır. Aşağıda, kolesterolün doğal olarak muhafaza edilebileceği yollar bulunmaktadır. sağlıklı kalp diyeti.
Kolesterolü Hızlı Düşürmek İçin En İyi Yiyecekler
LDL seviyelerini düşüren gıdaların alımı, yani arter tıkanmasına neden olan zararlı kolesterol içeren element ateroskleroz, tüketilmemelidir. Ayrıca, LDL’yi artıran gıdaların alımını azaltmak gerekir. Bu nedenle bir denge esastır. Aşağıda belirtilenler, kolesterol seviyelerini düşüren ve yaygın kalp hastalıklarına neden olan diğer risk faktörlerini azaltan 10 süper gıdadır.
1. Bakliyat
Bakliyat halk arasında baklagiller olarak da bilinir. Bunlar mercimek, nohut, yonca ve fasulye gibi bitkisel gıdalardan oluşur. Bu yüksek protein, lif ve mineral kaynakları, yağ oranı düşük olmakla birlikte, kolesterolü düşürmek için en sağlıklı besinlerden biridir. diyet LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye ve çeşitli kalp hastalıkları riskimizi azaltmaya yardımcı olabiliriz. Bakliyat tüketmenin ek bir yararı, kilo vermenize yardımcı olması ve genel sağlığı iyileştirmesidir. Çalışmalar, günde yarım bardak bakliyat yemenin LDL seviyelerini ortalama 6,6 mg/dl etkili bir şekilde azalttığını iddia ediyor.
2. Avokado
Ne yiyeceğiniz veya hangi yiyeceklerin kolesterolü düşüreceği konusunda endişeli misiniz? Avokado yemeden önce iki kez düşünmeyin. Avokado, harika bir besin, tekli doymamış yağ ve lif kaynağıdır. Son iki besin, LDL kolesterol seviyelerini ve trigliseritleri düşürmekten ve sağlıklı HDL seviyelerini yükseltmekten sorumludur. Bu nedenle avokado, Hindistan’da kolesterolü düşüren besinler listesine mutlaka dahil edilmelidir.
3. Kuruyemiş: Badem ve Ceviz
Fındık, besin açısından zengin bir başka istisnai sağlıklı besin kaynağıdır. Tüm kuruyemiş türleri arasında badem ve ceviz, yüksek tekli doymamış yağ, protein ve mineral içeriği nedeniyle Hindistan’da kolesterolü düşüren besinler arasında en üst sırada yer almaktadır. Ayrıca, ilk olarak, fındık, genel olarak, sağlıklı bir kalbi ve sağlığı destekleyen bitki çeşitliliği omega-3 yağ asitleri (bir çoklu doymamış yağ türü) açısından zengindir. İkincisi, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan L-arginin besin maddesinde (nitrik oksit yapmaya yardımcı olan amino asit) yüksektir. Ve son olarak, kuruyemişler, kolesterol (LDL) ve kan basıncı düzeylerini düşürmede önemli bir rol oynayan fitosteroller (bitki bileşiği), kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Araştırmalar, günlük olarak fındık tüketmenin kalp hastalığı riskini %30 oranında azalttığını kanıtladı.
4. Yağlı Balık
Uskumru, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar, omega 3 yağ asitlerinde yüksektir ve bu da onları kolesterolü düşürmek için mükemmel bir besin kaynağı haline getirir. Balık, vücuttaki HDL kolesterol seviyesini artırarak kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve omega-3 yağ asitleri, sağlıklı bir kalbi teşvik ederek kan dolaşımındaki LDL seviyelerini ve trigliseritleri düşürür. Balık tüketirken mutlaka fırında, ızgarada, ızgarada veya çiğ olarak tüketin. Öte yandan, kızarmış balık tüketmek tam tersi bir etkiye neden olabilir, yani LDL seviyenizi yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
5. Tam Tahıllar: Yulaf ve Arpa
Tam tahıllar, kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Tam tahıllar vitaminler, mineraller ve çözünür lif içerir, bu da onları kolesterolü düşürmek için mükemmel bir besin haline getirir. Tüm tahıllar kalbiniz için iyidir, ancak öne çıkan ikisi yulaf ve arpadır. Yulaf ve arpa, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan beta-glukan lifi içerir. Ayrıca araştırmalar yulaf tüketiminin toplam kolesterolü %5, LDL kolesterolü ise %7 oranında azalttığını iddia etmektedir.
6. Bitter Çikolata ve Kakao
Kakao, bitter çikolataların ana maddesidir. Kolesterolü düşüren yiyecekler olarak bitter çikolata ve kakaoya sahip olmak gerçek olamayacak kadar iyi görünebilir. Ancak bu iddia, bitter çikolata ve kakaodaki flavonoidlerin LDL kolesterol seviyelerini, kan basıncını etkili bir şekilde düşürdüğü ve HDL seviyelerini yükselttiği araştırmasıyla destekleniyor. Ayrıca, kanınızdaki LDL düzeylerini oksidasyondan korumak için çalışırlar ve bu da daha sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olur. Ancak bitter çikolata ve kakaonun iki ucu keskin kılıç olduğunu unutmayın. Çok fazla tüketirseniz, ilave şeker içerikleri son derece yüksek olduğundan kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilirler. Bu nedenle, elementlerin geri tepme tehlikesini önlemek için ya ölçülü tüketin ya da doğrudan kakao kullanın ya da kakao içeriği %80’den fazla olan bitter çikolatayı seçin.
7. Meyveler ve Böğürtlenler
Meyveler, diyette sağlıklı olan her şeyin harika bir kaynağıdır. Elma, üzüm, çilek ve narenciye gibi meyveler, yüksek bir antioksidan ve çözünür lif kaynağıdır (örneğin, pektinin, kolesterol seviyelerini düşürmeye yönelik çalışan LDL seviyelerini %10’a kadar düşürdüğüne inanılmaktadır). Meyveler ve yemişler, kötü kolesterol düzeylerini (LDL) düşüren ve iyi kolesterol düzeylerini (HDL) artıran bitki bazlı protein bileşiklerinin zengin bir kaynağıdır. kalp hastalıklarına yakalanmak.
8. Sebzeler
Sebzeler söz konusu olduğunda, her Hintlinin diyetinin önemli bir bölümünü oluşturarak Hindistan’da kolesterolü düşürmek için olağanüstü bir besindir. Sebzeler sadece lifler, antioksidanlar ve bitki bazlı bileşikler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de düşüktür. Bamya, havuç, patates ve brinjal gibi sebzeler yüksek pektin içeriğine sahiptir, yani elma ve üzümde bulunan aynı çözünür lif. Bütün bunlar, anormal kalp ritminin veya genel olarak diğer kalp rahatsızlıklarının başlamasını önler.
8. Koyu Yapraklı Yeşiller
Tüm sebzeler kalbiniz için faydalı olsa da, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ateroskleroz gibi kalp hastalıkları riskinin azalmasıyla bağlantılı olan lutein ve diğer karotenoidleri içerdiklerinden özellikle yararlıdır. Bu sebzeler kendilerini safra asitlerine bağlar ve vücudun daha fazla kolesterol salgılamasını sağlayarak vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler de gözler için faydalıdır, acaba nasıldır? Şurada bulun: Gözlere Hangi Besinler İyi Gelir? Madde.
9. Soya Gıdaları
Soya, kolesterolü düşürmek için iyi bir besindir. HDL kolesterolü artırırken LDL ve total kolesterolü düşürür. Soya gıdasının kolesterolü düşürme açısından etkisi, en çok kolesterolü çok yüksek olan kişiler üzerinde etkili gibi görünmektedir. Soya gıdaları, soya tatlıları, soya eti alternatifleri ve tofu veya soya sütü gibi soya yan ürünleri yemek, kolesterolü düşürmenin ve kilo kaybını ve dolayısıyla sağlıklı bir kalp ve vücut geliştirmenin faydalı bir yoludur. Çalışmalar, diyetinize 15 gr kadar az soya dahil etmenin kolesterol seviyenizi yaklaşık %6 oranında düşürebileceğini doğrulamıştır.
10. Natürel Sızma Zeytinyağı
Düşük kolesterolü korumak için, doymuş yağ alımını kadınlar ve erkekler için sırasıyla 20g ve 30g altında tutmak çok önemlidir. Ayrıca, önemli olan bu doymuş yağın, zeytin, ayçiçeği, mısır ve diğer sebzeler, fındık ve tohum yağlarında bulunanlar gibi az miktarda doymamış yağlarla değiştirilmesidir. Bu nedenle, sızma zeytinyağı kolesterolü düşürmek için mükemmel bir besindir. HDL “iyi” kolesterol seviyelerini yükselten ve LDL “kötü” kolesterolü düşüren zengin bir tekli doymamış yağ asitleri ve antioksidan kaynağıdır. Ek bir başka yararı da, kalp rahatsızlıklarını tetikleyen iltihaplanmayı azaltabilen polifenoller açısından zengin olmasıdır. Bu nedenle tereyağı ve domuz yağından uzak durulmalı ve bunun yerine zeytinyağı kullanılmalıdır.
Hindistan’da Kolesterolü Düşüren Diğer Gıdalar şunları içerir:
- Çay: Kateşinler (dengeli kan basıncına yardımcı olan nitrik oksit üretmeye yardımcı olur) ve Quercetin (kan damarı işlevini iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur) ile birlikte zengin bitki bileşikleri kaynağı, toplam kolesterol ve LDL seviyelerini düşürmeye yönelik çalışır.
- Sterol ve stanollerle Güçlendirilmiş Gıdalar: Bu iki bileşik, margarin, granola barlar ve portakal suyu gibi gıdalara katkı maddesidir. Gıdalardan kolesterolün emilmesine katkıda bulunan bitki sakızından çıkarılırlar. Her gün 1.5-2.4 g bitki sterol alımının 3 hafta içinde kolesterolü %7-10 oranında düşürür.
Sağlıklı Bir Kalbe Giden Yolda Diyet Yapın
Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak kalp sağlığınızı engelleyebilir ve sizi genel olarak kalp rahatsızlıklarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bununla birlikte, kolesterolü düşüren belirli yiyecekleri yiyerek ve bunlardan kaçınarak riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu makaledeki 10 yiyecek, tüm yıl boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak.
Kolesterolü Doğal Olarak Düşüren Besinler: Eve Götürün Mesajı
- Hindistan’da kolesterolü düşürmek için yiyecekleri tüketirken her zaman dengeyi korumayı unutmayın.
- Yumurtalarınızı iki farklı sepete koymak daha etkili olması gerektiğinden, yalnızca bir tane yerine kolesterol seviyenizi düşüren birkaç yiyecek tükettiğinizden emin olun.
- Bir dahaki sefere markete gittiğinizde alışveriş sepetinize koyduklarınıza daha çok odaklanın ve yeme alışkanlığınızı değiştirin. Bu, kolesterol seviyelerini düşürmenin ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanın en doğal yoludur.
- Kan basıncınızı kontrol altında tutacak fındık, tahıl, baklagiller, meyve ve sebzeler gibi gıda maddelerini tüketerek kolesterol seviyenize sürekli bakım sağlayarak, atardamarlarınızı, kemiklerinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı ve genel refah için duyarlı tutar.
İşte Hindistan’daki en iyi Kardiyologların bir listesi.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/foods-lower-cholesterol-naturally/