1. Folik Asit
Neden size yararlı: Vücudunuzda alyuvarların ve DNA’nın üremesine yardım eder.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Bebeğinizin merkezi sinir sisteminin sağlıklı olmasını sağlar.
Ne kadar ihtiyacınız var: Hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk 3 ayında 400 mikrogram alınması gerekir.
2. Bol bol sıvı
Neden size yararlı: Su kaybını engeller, sistit ve kabızlığa iyi gelir.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Su kaybı bebeğinizin vücut fonksiyonlarında ve amniyoasit sıvısında azalmaya neden olur. Anlayacağınız bol sıvı almanızda yarar var.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her gün 2 litre içerseniz iyi olur. Yaz aylarında bol sıvı alımına dikkat!
3.Omega 3 yağları
Neden size yararlı: Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Vücudunuzun sağlıklı hücreler üretmesini sağlar.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Omega 3 yağları bebeğinizin beyin, kalp ve gözlerinin gelişmesine yarar.
Ne kadar ihtiyacınız var: Haftada iki porsiyon uskumru ya da sardalya yemeniz yeterli.
4. Bol bol egzersiz
Neden size yararlı: Dolaşım sisteminizi güçlendirir. Bacaklarınızda varis oluşma riskini azaltır. Kilo almanıza da engel olur.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Bebeğinize oksijenin ve aldığınız besinlerin gitmesini kolaylaştırır.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her gün 20 dakika yürümeniz yeterli.