Keto'ya gitmek tamamen değişimle ilgilidir. Diyetinizi değiştirmek. Metabolizmanızı değiştirmek. Hormon seviyenizi bile değiştiriyor.
Testosteron hormonunu al. Testosteron (T), erkek cinsiyet hormonu olarak bilinir, ancak dişilerde de oldukça fazladır. Özellikle erkekler, yağ yakmak, kas inşa etmek, kemik büyütmek ve cinsel açıdan sağlıklı kalmak için testosterona güvenir.
Bu makalede, düşük testosteron seviyelerinin belirtilerini, diyet ve egzersizin testosteron seviyelerini nasıl etkilediğini ve - evet - $64,000 sorusunun cevabını öğreneceksiniz: keto diyeti düşük testosteron seviyelerini artırabilir mi? Okumaya devam etmek.
Testosteron Nedir?
Testosteron bir steroid hormondur - hücrelerinize emir veren kimyasal bir habercidir.
büyümek, kemik ve kas hücrelerine testosteron diyor. Yanmak, testosteron kanınızdaki yağ asitlerine diyor. Ve öyle yaparlar.
Erkeklerde kadınlardan 15 kat daha fazla dolaşımdaki testosteron vardır. Aslında, testosteronun sperm üretimini düzenleme gibi birçok işlevi erkeğe özgüdür.
Ancak kadınlar da testosterona bağımlıdır. Yeterince şaşırtıcı bir şekilde, testosteron kadın vücudundaki en bol seks hormonudur - östrojen seviyelerinden bile daha fazlası!
Testosteron, muhtemelen duymuşsunuzdur, anabolik bir hormondur. Bu basitçe, yüksek miktarlarda T'nin kas, kemik ve hatta kırmızı kan hücrelerinde büyümeyi teşvik ettiği anlamına gelir.
Testosteronun istisnası büyüme kuralına eşittir? Şişman.
Doğru. Östrojenlerin aksine, testosteron, lipidleri depolamak yerine oksitlemenize (yakmanıza) yardımcı olur.
Düşük Testosteron Belirtileri
30 yaşından sonra, testosteron her on yılda bir önemli ölçüde düşer. Tahmin edebileceğiniz gibi, erkekler bu düşüşleri kadınlardan daha fazla yaşarlar.
Yaşlanmanın yanı sıra, düşük testosteron seviyelerinin diğer nedenleri arasında ilaçlar, kemoterapi, testis hastalığı ve Klinefelter sendromu gibi genetik bozukluklar bulunur.
Düşük Testosteronun Belirtileri:
- Artan vücut yağları
- Düşük kemik yoğunluğu
- Kas kütlesi kaybı
- Düşük libido
- Azalan kırmızı kan hücresi üretimi (olası anemi)
- Erkeklerde azalmış testis büyüklüğü
Siz veya doktorunuz bu semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, testosteron seviyenizi test etmeyi düşünün.
Testosteron Testi
Testosteron testi için üç ana yöntem vardır:
- Kan testi: Toplam serum testosteron en iyi sabah 8 ile 10 arasındadır. Desilitre başına 300 nanogram ila desilitre başına 900 nanogram arasında herhangi bir yer genellikle normal kabul edilir. Sonuçlara bağlı olarak, doktorunuz testosteron üretiminde rol oynayan iki temel seks hormonunu (LH) folikül uyarıcı hormonu (FSH) ve luteinize edici hormonu (LH) test ederek takip edebilir.
- Tükürük testi: gerçi Kan testinden daha az çalışılmışsa, bazı araştırmalar tükürük testosteronunun geçerli bir ölçü olduğunu göstermektedir.
- İdrar testi: Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA), Olimpiyat sporcularında testosteron kullanımını kötüye kullanmak için yıllarca idrar testi kullandı. DUTCH testi piyasada bulunan popüler bir seçenektir.
Testosteron Nedir?
Testosteron üretimi büyük bir karmaşıklık torbasıdır. İnsan vücuduna hoş geldin.
Genler, yaş ve çevre & #8211; hepsi testosteron seviyelerini belirler. Bu faktörlerin çoğu kontrolünüz altında değil.
Ama bir olduğu Kontrolünüz dahilinde: Hayatınızı nasıl yaşarsınız.
Mesela uyu. Bir çalışmada, bir hafta uyku kısıtlaması (gece başına beş saat), sağlıklı genç erkeklerde gündüz testoteron düzeylerini yüzde 10 ila 15 oranında düşürdü.
Yani evet. Seks sürüşünüz kısmen uyku alışkanlıklarınızla belirlenir.
Egzersiz başka büyük bir tanesidir. Hem ağırlık egzersizinin hem de yüksek yoğunluklu aralık egzersizinin (HIIT) testosteron seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
Şimdi o zaman. Diyet için.
Diyet ve Testosteron
Diyet ve testosteron söz konusu olduğunda, çekebileceğiniz iki ana kaldıraç vardır:
- Ne kadar yersin
- Diyetinizin makro besin bileşimi (karbonhidrat, protein, yağ)
İlk olarak, kaloriler önemlidir. Uzun süreli kalori kısıtlaması, sadece kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda testosteron seviyelerini de düşürdüğü gösterilmiştir.
Ama bir ihtar var. Kilo vermek için kalorileri geçici olarak kesmek artırmak Testosteron. Bu, obez erkeklerde gösterilmiştir. Niye ya? Birincisi, kilo vermek insülin duyarlılığını arttırır; leydig hücreler (testislerde testosteron üreten hücreler) testislerde testosteron üretir.
Ne yediğinizde T seviyenizi de etkiler. Örneğin, daha yüksek karbonhidrat alımı, yoğun egzersizden sonra testosteronun düşmesini engelliyor gibi görünüyor. Ancak diğer araştırmalar, yüksek yağ içeren diyetlerin kas geliştirme ve testosteron üretimi için yüksek karbonhidratlı diyetlerden daha iyi performans gösterdiğini ortaya koymaktadır.
Bir Keto Diyet Testosteron Düzeylerini Artırabilir mi?
Duydun ketojenik diyet. Düşük kalorili bir diyet, kalorilerin yüzde 75'ini yağdan almanızı sağlıyor. Gerisi proteindir. Karbonhidratlar asgariye indirilir. Ve evet, genel sağlık yararlarının erken araştırılması, ketoya gitmenin testosteronu artırabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar 25 genç erkeği iki diyete ayırdılar & #8211; keto ve yüksek karbonhidrat & #8211; Daha sonra 11 hafta boyunca her iki grubun direnç treni vardı. Sonuçlar ilginçti. Keto diyet yapanlar sadece yağ kütlesinde daha fazla azalma sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda toplam testosteronda da önemli artışlar yaptı.
11 haftada desilitre başına 118 nanogram arttığında, Bu, 'düşük testosteron' olarak kabul edilen bir kişiyi önemli ölçüde daha yüksek testosteron ve normal aralık içinde almak için yeterli. Ve #8211; Ünlü Sağlık Koçu Thomas DeLauer,
Tamam, bu yüzden bir sonuç ketoyu kanıtlamaz, nihai testosteron diyetidir. Ama o yapar keto'nun sağlıklı T ile uyumlu olduğunu öne sürün.
Neden, tam olarak, keto testosteron yükseltir açık değildir. Mekanizma büyük olasılıkla kolesterol olarak bilinen çok kötü huylu molekülü içerir. Kolesterolü testosteron üretimi için hammadde olarak düşünün. Daha fazla hammadde, daha fazla testosteron çıkışı.
İşte şey. Tüm bu sağlıklı yağlarla, keto diyeti kolesterol açısından inanılmaz derecede zengindir. Testosteron açısından bakıldığında, bu iyi bir şey.
Ve hayır. Bilime göre, diyet kolesterol yapar değil kalp hastalığı riskinizi arttırın. Bu efsane çöktü.
Son Söz
Bu öğrenme oturumunun hızlıca özetlenmesi zamanı.
- Testosteron kas inşa etmenize, kemik büyütmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Düşük testosteron (genellikle yaşlanma nedeniyle) kırılgan kemikler, kas kaybı, düşük cinsel dürtü ve yağ kazancı olarak ortaya çıkar.
- Testosteron, kan, tükürük veya idrarda ölçülebilir.
- Uyku ve egzersiz testosteronun artmasına yardımcı olur.
- Kalori kısıtlaması, sağlıklı kilo kaybı dışında testosteron azaltır.
- Bir keto diyetinin testosteron seviyelerini yüksek karbonhidrat diyetinden daha fazla artırdığı gösterilmiştir.
- Yüksek yağlı diyetler, kolesterol, testosteronun yapı taşıdır.
Keto'nun nasıl etki ettiğini bilmek ister misin? sizin Testosteron? Onu ölçmek. Nasıl hissettiğinizi görün ve bir test yaptırmayı düşünün. Biyobelirteçlerinizi takip etmek ilk başta çok şey gibi görünüyor - ancak vücudunuzdaki değişimi nasıl ölçtüğünüz. Bu yüzden onunla eğlenin ve sağlığınızı yükseltmek için bu verileri kullanın.
Her şeye rağmen, yeni bir diyet denediğinizde, diyetin size uygun olup olmadığı konusunda tıbbi tavsiye almak için birinci basamak doktorunuza danışın.