Egzersizler ve alternatif tedaviler, tiroid dengesizliği belirtilerini en aza indirgemekte geleneksel tedavilerden daha etkili olabilir. Tamamlayıcı tedaviler geçmekte olduğunuz standart tıbbi işlemi engelleyebileceğinden, doğru egzersizi seçmek önemlidir. Bu nedenle, doktorunuzu, uyguladığınız tüm egzersizler veya tedaviler hakkında bilgilendirmeniz gerekir.
İşte hipertiroidizm hastalarında nasıl egzersiz yapılacağına ve bununla daha iyi başa çıkmanın kılavuzları.
Hipertiroidi Egzersizleri
Bazı düşük yoğunluklu ve orta dereceli egzersizler, çeşitli tiroid dengesizliği semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak vücut onlara olumsuz tepki gösterebileceği için yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Ağırlık Taşıyan Egzersizler
Şınav gibi ağırlık kaldırma egzersizleri, hipertiroidizm geçirenlere büyük ölçüde yardımcı olabilir. Başlangıçta zor bulursanız, zemin üzerinde hem elinizle hem de dizinizle yapmaya başlayın. Her gün 10 tekrardan oluşan üç set yapmak yeterlidir. Yüzme, hızlı yürüyüş ve bisiklete binme, hipertiroidizmin standart tedavisini tamamlamada ve belirtilerini azaltmada etkili olacak diğer düşük yoğunluklu egzersizler arasındadır.
Hipertiroid için Aerobik
Step aerobik, hipertiroidi muzdarip olanlar için etkili bir kardiyovasküler egzersizden daha fazlasıdır. Yapmanız gereken tek şey aerobik bir adım atmak ve en düşük seviyeye ayarlamaktır. Daha sonra, rahat edeceğiniz daha yüksek bir seviyeye ayarlayabilirsiniz. Günlük 20 dakika süren aerobik egzersizler yapmak hipertiroid komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Aerobik Egzersizler
Hipertiroidi Yoga - Günlük rutininize yoga dahil olmak, gevşemenize ve hipertiroid ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz yoga pozlarından bazıları şunlardır.
Cat Pose - Bu yoga pozisyonunu uygulamak, omurgadaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Balık Pose - Göğüs, baş, boyun ve tiroid bezinin yaşamsal beslenmesini sağlar.
Köprü Pose - Yoga, hipertiroidi muzdarip olanlar için poz köprüsünün durumun belirtilerinin ciddiyetini azaltmaya yardımcı olduğunu, böylelikle beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini ve bacaklardaki yorgunluğu giderdiğini gösteriyor. Dahası, köprü pozu uygulamak kol, omuz, baş ve boynu rahatlatır.
Egzersiz intoleransı ve hipertiroidi
Hipertiroidi egzersiz kapasitesini zayıflatır ve nefes darlığı, artan anaerobik solunum ve zayıf solunum kasları gibi sorunlara neden olabilir. Hastalık, metabolik hızı ve iştahı arttırdığı ve kalp stimüle edici hormonları duyarlı hale getirdiği için uzun süre egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Standart tıbbi tedavinizi tamamlamak için doğru egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Durumunuzu bir doktorla tartışın, böylece diğer vücut sistemlerinin etkilenmemesini sağlayarak durumunuzu yönetmeniz için önerilerde bulunabilir.