Alt bacaklarda ağrı ve bacaklarda kramp hamilelik döneminde sıkça rastlanan bir durumdur. Hamilelik döneminde kan hacmi artar. Potasyum ve diğer mineral düzeyleri azalır. Eğer beslenme düzeniniz olması gerektiği gibi değilse, bu durumda bacaklara kramp girmeye başlar.
Hamilelikte bacak ağrıları için beslenme düzeni
Fosfor fazlalığı
Fazla fosfor bacak ağrılarına neden olabilir. İşlenmiş et ve çerez gibi fosfor açısından zengini besinler tüketiminizi azaltın.
Potasyum takviyesi
Potasyum içeren gıdaları tüketmeye özen gösterin.
- Patates
- Kuru kayısı
- Kuru üzüm
- Soya unu,
- Muz
- Pekmez
potasyum açısından zengin gıdalardır. Özellikle pekmez bol miktarda potasyum içerir. Bu yüzden tatlandırıcı olarak pekmezi kullanabilirsiniz. Örneğin eğer bir kek yapacaksanız, pekmezli kek yapmayı tercih edin. Uzun vadeli potasyum eksiklikleri kalp sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bacak krampları şiddetli olursa, doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
Kalsiyum takviyesi
- Süt
- Süt ürünleri
- Balık (somon veya sardalya)
- Yeşil yapraklı sebzeler,
- Badem
- Tofu
Yüksek kalsiyum içerir. Bunlar gibi kalsiyum düzeyi yüksek olan besinlere sofranızda yer vermelisiniz.
Hamilelik sırasında bacak ağrıları için egzersiz
Eğer alt bacaklarınızda ağrı hissederseniz ayağa kalkın ve ayak parmaklarınızı esnetin. Ayaklarınızı topuk bölümünden hafifçe eğin ve ayak parmaklarınızı dizinize doğru esnetin. Aynı zamanda parmaklarınızla daire çizerek bileklerinizi döndürün. Bu egzersizler ağrılarınızı azaltacaktır.
Yanılgılar
Bazı kadınlar alt bacaklardaki kramp ve ağrıların kan pıhtılaşmasından kaynaklandığını düşünür. Evet, alt bacaklarda böyle bir ağrı pıhtılaşma sonucu olabilir ama bu hamilelikten kaynaklanmaktadır. Ancak yine de emin olmak için doktorunuzla görüşebilirsiniz.