Temel yoga duruşları (asanalar) ve 12 duruşluk Surya Namaskar (güneşe merhaba) serisini içeren duruşlar ve zamanları, resimleriyle etraflıca açıklanmış. Ayrıca her duruşun, vücudun çeşitli bölgelerine ve iç organlara sağladığı fayda da belirtilmiş. Biri Surya-Namaskar serisini, diğeri temel asanaları gösteren 2 poster eklenmiş: böylece posterler duvara asılıp duruşlar kolayca ve düzgünce yapılabilir.