Hepimiz bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak isteriz. Ve çoğumuz zorlu bir antrenmana zihinsel olarak hazırlanırken, bazen vücuda yakıt vermeyi veya doğru şekilde yapmayı unuturuz. Peki, spordan önce yemek yenir mi?
Beslenmeniz, antrenman günü başarınızda çok önemli bir rol oynar. Başlamadan önce ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmek, kendinizi enerjik ve yola çıkmaya hazır hissetmenize yardımcı olacaktır! İşte önceden yakıt doldurmak için bazı beslenme ipuçları.
İçindekiler
Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli
Antrenman öncesi beslenme için zamanlama çok önemlidir. Yaptığınız egzersizi en üst düzeye çıkarabilmek için spordan 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren yemek yemelisiniz.
Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır
Spordan önce protein tozu tüketilmelidir. Zira, egzersiz kaslardaki BCAA’ların yıkımına ve oksidasyonuna neden olur, ayrıca protein sentezinin egzersiz sırasında balamasına yardımcı olur.
Spordan Önce Kahve İçilir Mi
Spordan 30-35 dakika önce kahve içmek, yağ yakımını destekliyor ve ayrıca spor sırasında daha çok kalori yakmaya yardımcı oluyor. Spordan sonra içilen kahve ise, kaslarda yakıt görevi sağlar ve bir sonraki egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir
Egzersizden bir saat önce, biraz protein içeren, karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük hafif bir atıştırmalık yemek, antrenman sırasında performans göstermenize ve sonrasında toparlanmanıza yardımcı olabilir.
- 1 adet büyük boy muz
- 50 gram yulaf
- Kuru meyve
- Yoğurt
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Yumurta beyazı
- Meyve smoothie
Spordan Önce Yumurta Yenir Mi
Egzersiz öncesi yumurta yenir. Ancak yumurta sarısı şişkinlik yapacağı için yumurta beyazı tercih edilmelidir.
Spor Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli
Spor yaptıktan 45 dakika sonra yemek yenmelidir. Bu 45 dakika sonra kan hızlı pompalanmaya ve elektrolitler hızlı bir şekilde yenilenmeye başlayacaktır. Ayrıca kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar onarılacaktır.
Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi
Şayet yoğun bir antrenman yapılmışsa, kaslar erimeye ve kas depoları boşalmaya başlar. Bundan dolayı, spordan 1-2 saat sonra yemek yerine, spordan hemen sonra yenebilir.