Beyin Egzersizleri: Kolayca nasıl egzersiz yapılır
Beynimizin yaklaşık 100.000 milyon nöron içerdiği tahmin edilmektedir, bunlar arasında milyarlarca bağlantı kurar. Bu nedenle, diğer önemli fonksiyonların yanı sıra, fonksiyonlarımızın çoğunu sadece vücudumuz için değil, aynı zamanda kendi aklımızda düzenlemek ve kontrol etmekten sorumlu olan son derece gelişmiş bir "araçtır". Bu nedenle, iyi beyin sağlığını korumak her gün egzersiz yapmaya ve eğitmeye çalışmak esastır.
Medikal olarak bilinenlere teşekkürler nöronal plastisiteve beynin eski bağlantıları güçlendirmek ve yeni bağlantılar kurmak için kendi yeteneğine göre, bilişsel kapasitemizi geliştirmek için, yalnızca bilişsel stimülasyonla değil, aynı zamanda bu amaç için özel olarak tasarlanmış egzersizlerle de eğitim almak mümkündür.
Bu serebral plastisite nedeniyle, özellikle beynin bazı kısımlarına zarar veren yaralanmalar veya bozukluklar durumunda, işlevleri yeniden düzenleme ve kurtarma imkanı sunan yeni nöronal devrelerin ve sinapsların yaratılmasını teşvik etmek mümkündür. Bu anlamda bilişsel stimülasyon, özellikle Parkinson veya Alzheimer hastalığı gibi sinir sistemine zarar veren patolojilerde gerçekten ilginç bir seçenek haline gelmiştir.
Neyse ki, beynimizi kolayca eğitirken çok olumlu bir şekilde yardımcı olan ve evde egzersiz yaparken bize yardımcı olan bir dizi egzersiz var. Ne olduklarını keşfetmek ister misiniz?
Beyni kolayca ve evde eğitmek için 4 faydalı egzersiz
1. Hafızanızı ezberleyerek hafızaya alın
İyi bir hafızanın tadını çıkarmak için, beyni eğitmek ve egzersiz yapmak gereklidir, bu daha iyi ezberlemek ve onları saklamak konusunda bize çok olumlu bir şekilde yardımcı olacaktır.
Son derece basit bir egzersiz telefon numaralarını ezberlemek. Örneğin, telefon günlüğünüzü veya cep telefonunuzu alın ve hâlâ kalpten bilmiyorsanız, sizin için en önemli telefon numaralarını ezberlemeye çalışın.
Beyninizi kullanmaya ek olarak, bu kişileri aramanız gerektiğinde ve telefon rehberinizi veya telefonunuzu yanınızda bulundurmamanız durumunda size pozitif olarak yardımcı olacaktır.
2. "Geçiş gateo" yı uygulayın
Son derece basit bir alıştırma ve uygulaması kolay, ancak beyni çalıştırmaya gelince inanılmaz faydalar sağlıyor. Ne olduğunu biliyor musun? 'Geçiş gateo'nun alıştırması' olarak bilinen şeydir ve uygulaması çok kolaydır.
Sol dizinizle sağ dizinize dokunmanız gerekir, bunun tersi de geçerlidir.Tabii ki, enerjik ve hızlı bir şekilde yapmanız tavsiye edilir.
3. baykuş
Bu meraklı isim ile beynimizi eğitmek için özel olarak tasarlanmış harika bir egzersiz daha bulduk. Ek olarak, boyundaki gerginliği hissettiğimizde ve gergin, bunalmış veya gergin hissettiğimizde çok faydalıdır - ve önerilir.
Bu nedir? Sol elinizi sağ omuza sokup sıkıca sıkın. Derin nefes alırken başınızı o tarafa çevirin. Havayı ciğerlerinde tutarak nefesini tut. Sonra kafasını karşı tarafa doğru çevirerek havayı dışarı attı. Aynısını yapın, ancak karşı tarafta.
4. İki elinizle aynı anda çizin
Genel olarak teknik veya alıştırma olarak bilinen şey budur. 'Çifte karalamalar'. Temel olarak, her bir elinizle bir kağıt ve bir kalem veya kurşun kalem alıp aynı anda iki elinizi kullanarak çizmeye başlar, karalamalar yapar ve tüm kağıt boyunca hareket eder.
Bu şekilde sadece beynimizi çalıştırmayacağız, aynı zamanda ince motor becerilerini ve kendisini yazmayı teşvik edeceğiz.
Ve son olarak: fiziksel egzersiz yap
Beyin için özel bir egzersiz olmasa da, gerçek şu ki Vücudumuzu bütünüyle egzersiz yaparken genel olarak fiziksel egzersiz bize yardımcı olur. Diğer bir deyişle, yeni nöronal bağlantılar kurmaya yardımcı olduğu (çok daha hızlı bir şekilde) sayesinde beynimizin fiziksel durumunu çok olumlu bir şekilde iyileştirmeye yardımcı oluyor ve doğru çalışması için çok değerli bir şey yapıyoruz: oksijen.
Her ne kadar anahtar bir tür olmak olsa da, aslında herhangi bir fiziksel egzersiz türüne hizmet eder. aerobik egzersizBunu yapabilmek için her şeyden önce oksijene ihtiyaç duyulur. Ne idealdir? Her gün en az 30 dakika uygulayın. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz