Ayak bileği burkulması oldukça yaygın bir rahatsızlıktır. Burkulma, ayak bileğinizi ters bir şekilde döndürdüğünüzde, esnetme esnasında ve hatta bileğinizin dışında bir bölgede bağ yırtılmasında oluşabilir. Tedavi edilmedikçe, burkulma uzun vadede sorunlara sebep olabilir. Bununla beraber birçok burkulma RICE metodu ile tedavi edilebilir. Sıralanan adımları takip ederek bandaj sarmanın inceliklerini ve burkulma tedavisini öğrenebilirsiniz.
Yöntem1 : Bandaj Sarımı
1Atletik bandajının sizin için uygunluğunu kontrol edin. Birçok durumda, kumaş bandajları kullanabilirsiniz. Bununla birlikte koşma gibi sürekli olarak atletik aktivitede bulunan kişilerin atletik bandaj kullanmaları önerilir.
- Atletik bandajlar her ne kadar incinmeyi tedavi etmek için kullanılsa da öncelikli amaçları burkulmayı önlemektir.
- İnce yapılı atletik bandajlar her ne kadar aktiviteyi devam ettirmeyi kolaylaştırsa da esnek bandajla aktivite yapılması çok önerilmez.
2Bir sargı ile işe başlayın. Yapıştırıcı özelliği olmayan bu tür sargılar bandajın altına ayak ve bilek bölgesine uygulanır. Bu sayede uygulayacağınız bandaj derinize doğrudan temas etmez. Ayağınızın üst kısmından başlayarak bileğinize kadar ilerleyin ve topuğunuzu açıkta bırakın.
- Sargı bezini eczanelerden veya spor malzemesi satan mağazalardan temin edebilirsiniz.
- Sargı bezi kullanmadan da bandaj yapabilirsiniz ancak bu durum rahatsızlığa sebep olacaktır.
3Bağlantı noktasını sağlama alın. Bandajınızdan yeteri uzunlukta keserek bileğinizin etrafında bir tur attırın. Ardından bandajı bileğinizden itibaren sargının üzerinden sarmaya başlayın ve sargıyı sabitleyin. Bu işleme bağlama işlemi de denir çünkü bandajın sabitlenmesini sağlar.
- Eğer bileğinizde çok fazla tüy varsa, bandajın yapışmaması için bu bölgeyi tıraş edebilirsiniz.
- Eğer gerekliyse, sargıyı iyice sağlama almak için üzerinden bandajla tekrar geçebilirsiniz.
4Bir sargı oluşturun. Bir parça bandajı bağlantı noktasının diğer tarafına doğru çekin. Bandajı ayak kavisinizin altına doğru getirin ve bağlantı noktasının arkasına doğru çevirin. Yerleştirmek için nazikçe bastırın.
- Sağlam bir bandajlama için iki parça bandajı daha aynı şekilde üst üste bindirin.
5Ayağınızın üzerinde bir “X” işareti oluşturun. Bandajın ucunu bilek kemiğinizin üzerine getirin ve köşegen oluşturacak şekilde ayağınızın üzerine yerleştirin. Ayak kavisinize kadar indirdiğiniz bandajı topuk içinize doğru çekin. Ardından bandajı topuğunuzun arka kısmına dolayın ve X’in kalan kısmını tamamlamak için ayağınızın üstüne çıkarın.
5Sekiz figürü çizin. Bir parça bandajın bir ucunu ayak bileğinizin biraz dışına, bilek kemiğinizin hemen üzerine sabitleyin. Açıyla bandajı ayağınızın üzerinde ilerletin ve ayak kavisinizin altına kadar çekerek diğer tarafa geçirin. Ardından, bandajı bileğinize sarın ve başlangıç noktanıza geri dönün.
- Sekiz figürünü tekrarlayın. Başka bir bandaj parçası alın ve birinciyle kesişen yeni bir sekiz figürü çizin. Bu işlem bandajın sağlamlığını artıracak ve ayağınıza iyileşme sürecinde yeterli desteği sağlayacaktır.
Yöntem2 : Elastik kumaş bandaj ile sarmak
1Sarmaya başlayın. Bandajın ucunu parmakların ayakla buluştuğu yere yerleştirin. Bandajı ayak topuğunun etrafına sararak başlayın. Bandajın ucunu bir elinizle ayağın bilyasına karşı tutun ve diğerini de ayağın çevresine getirmek için izleyecek şekilde kullanın.
- Bandajı sıkı tutun, fakat ayak ve ayak parmaklarındaki kan akışını azaltacak kadar da sıkı sarmayın.
2Ayak bileğine yakın bandajlayın. Bandajı yerinde tutması için ayak bilyanızı iki kez sarın, sonra ayak bileğinizden yukarı doğru hareket etmeye başlayın, bir önceki katmanla örtüşen en az yarım inç bandaj bıraktığınızdan emin olun.
- Katmanların hafif ve gereksiz çıkıntı ve yığınların olmadığından emin olun. İşi daha düzgün yapmanız gerekiyorsa baştan başlayın.
3Ayak bileğini sarın. Ayak bileğinizi tuttuğunuzda bandajın ucunu ayağın dışına, ayağın üst kısmına ve ayak bileğinin çevresine getirin. Ardından topuğun etrafına; ayağın üstünü, altını ve ayak bileğinin etrafını destekleyecek şekilde getirin.
- Ayak bileklerini tamamiyle sabitlemek için bu “sekiz şeklini” ayak bileğinin etrafında birkaç kez yapmaya devam edin.
4Sarma işlemini sonlandırın. Son sargı işlemi, ayak bileğinin sabit kalmasına yardımcı olmak için bilekten birkaç cm yukarı çıkmalıdır.
- Kalan bandajı sağlama almak için metal raptiyeler ya da tıbbi bant kullanın. Aşırı derecede fazlalık bandaj olmaması kaydıyla fazlalık bandaj da bandajın son katmanın altına sıkıştırılabilir.
- Eğer çocukların ayak bileklerini sargılıyorsanız, fazlalık bandaj kalabilir ve kesilmesi gerekecektir.
Video:
Kaynak:
- https://www.youtube.com/watch?v=dmI_KhJ7itk
- https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How%20to%20Care%20for%20a%20Sprained%20Ankle.aspx
- http://www.wikihow.com/Wrap-a-Sprained-Ankle