Bugün ne için minnettarsın? Bu sorunun farklı insanlar için farklı cevapları olacak ve cevaplarınız her gün değişebilir.
Yediğiniz o leziz akşam yemeği için, iyi arkadaşlar edindiğiniz için ya da güneşin parıldadığı ve dışarıda vakit geçirebildiğiniz için şükredebilirsiniz.
MUTLU VE SAĞLIKLI OLMAK İSTİYORSANIZ MİNNETTAR OLUN!
Minnettarlık, hayatımıza iyi bir şeyin girdiğini fark ettiğimizde hissettiğimiz duygudur ve bunu takdir ederiz. Bazı insanlar diğerlerinden daha sık minnettar hissederler.
Örneğin, bazı insanlar güneş her parladığında çok mutlu ve minnettar hissederken, diğerleri bu tür şeyleri neredeyse hiç fark etmez. Bilim adamlarının insanların ne sıklıkla minnettarlık hissettiklerini ölçmenin bir yolu, anketler kullanmaktır.
Bu anketlerin nasıl çalıştığı hakkında bir fikir edinmek için, 1’den 10’a kadar bu ifadelerin her birine ne kadar katıldığınızı düşünün (1 = “Kesinlikle katılmıyorum”, 5 = “tarafsızım”, 10 = “Kesinlikle katılıyorum”) :
Yaşadığımı her gün takdir etmenin önemli olduğunu düşünüyorum.
Yemek yedikten sonra sık sık durur ve ‘Ne harika bir yemek’ diye düşünürüm.
Hayattaki basit şeylerden zevk almanın önemli olduğunu düşünüyorum.
İnsanların bu gibi sorulara yanıtlarını aldıktan sonra, bilim adamları bu ölçeklerde çok yüksek puan alan (yani çok minnettar hissettikleri anlamına gelir) bu ölçeklerde çok düşük puan alan insanlarla (yani çok az minnettarlık hissettikleri veya hiç hissetmedikleri) karşılaştırabilirler.
Araştırmalar, diğerlerinden daha sık minnettar hisseden gençlerin ve yetişkinlerin de daha mutlu olduklarını, daha iyi notlar aldıklarını ve daha iyi arkadaşlıklar kurduklarını göstermiştir.
Ayrıca daha iyi uyurlar, daha fazla enerjiye sahiptirler ve daha az hastalığa ve daha az ağrıya sahiptirler [ 1 ]. Eğer birisi bir başkasından daha çok şükrediyorsa, bu o kişinin her zaman şükredeceği anlamına gelmez. Çoğu zaman minnettar olduklarını söyleyen insanlar hala üzüntü, korku veya öfke gibi olumsuz duygular hissederler. Hem olumlu hem de olumsuz duygular hayatımızın bir parçasıdır, ancak genel mutluluğumuzu artırmak mümkündür. Bunu yapmanın bir yolu, hayatımızda olan güzel şeylere daha fazla dikkat etmek ve onlar için minnettar hissetmektir.
DİĞER BECERİLER GİBİ ŞÜKRAN UYGULAYABİLİRSİNİZ
Araştırmalar, daha minnettar olma alıştırması yapabileceğinizi göstermiştir. Araştırmacılar, gençlerden 2 hafta boyunca her gün minnettar oldukları beş şeyi yazmalarını istedi. 2 haftanın sonunda gençler hayatlarından daha memnun olduklarını ve okul deneyimlerinden daha mutlu olduklarını söylediler [ 2 ].
Şükran uygulamasını tamamlayan gençler, şükran uygulamasını tamamlamayan gençlere kıyasla, üç hafta sonra bile okul deneyimlerinden daha mutluydular [ 2 ]. Görünüşe göre minnettarlığın mutluluk üzerinde kalıcı bir etkisi var.
ŞÜKRAN NEDEN DAHA MUTLU OLUR?
Minnettarlık sizi neden daha mutlu ve sağlıklı kılıyor? Bu soruya bir cevap bulmak için, şükran hakkında daha önce yayınlanmış tüm araştırma makalelerini aradık.
Daha sonra, minnettarlığın neden daha mutlu bir hayata yol açtığını iki farklı hikayenin (modeller veya yollar olarak da adlandırılır) nasıl açıklayabileceğini göstermek için bu bulguları bir araya getirdik.
Minnettarlıktan Mutluluğa Bilişsel Yol
Minnettarlığın neden daha fazla mutluluğa yol açtığını açıklayabilecek ilk hikaye (veya model), “ bilişsel ” dediğimiz şeydir.“Düşünme” veya “düşünceler” için başka bir kelime.patika.” Kelimeler “bilişsel” ve “ biliş“Düşünme” veya “düşünceler” için başka bir kelime.” bilim adamları tarafından düşünme hakkında konuşmak için kullanılır. Bu ilk hikayeye göre, hayatımızdaki güzel şeyleri düşünmeseydik minnettar olmazdık.
Daha Minnettarsanız, Dünyayı Daha Olumlu Bir Şekilde Göreceksiniz
Araştırmalar, diğerlerinden daha minnettar olan kişilerin, başlarına gelenler hakkında otomatik olarak daha olumlu bir şekilde düşüneceklerini göstermiştir.
Hayatımızda meydana gelen çoğu durum %100 iyi veya %100 kötü değildir. Başımıza gelenleri nasıl düşündüğümüz veya yorumladığımız, durum hakkında nasıl hissettiğimizde büyük rol oynar. Çoğu insan, tekrar tekrar tekrarladıkları “düşünme alışkanlıklarını” öğrenmiştir.
Örneğin, olumsuz yorumlama yanlılığı, başınıza gelen hemen hemen her şeyi olumsuz bir şekilde yorumlamanız anlamına gelir. Olumlu bir dikkat yanlılığı ise, esas olarak olan iyi şeylere dikkat ettiğiniz anlamına gelir.Bu, tarafsız veya olumsuz bir durumu daha olumlu bir şekilde yorumlama olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir. Örneğin bisikletten düştükten sonra “çok şanslıyım ki incinmedim” diye düşünebilir ve çok minnettar hissedebilirsiniz. Ya da “Bisikletimden düşecek kadar aptal olduğuma inanamıyorum” diye düşünebilir ve gerçekten sinirlenebilirsin.
Minnettar düşüncelere sahip olmak, olumlu bir yorum yanlılığına bir örnek olacaktır. Diğer taraftan, depresyonu olan bazı kişiler, neredeyse her gün, uzun süreler boyunca üzgün ve mutsuz hissederler. Bu insanlar hayatlarındaki çoğu şeyi olumsuz bir şekilde yorumlarlar, bu da onların olumsuz bir yorumlama önyargısı olduğu anlamına gelir.
Bir başka olumlu düşünme alışkanlığı, etrafınızdaki şeylere ne kadar dikkat ettiğinizle ilgilidir. Örneğin köpeklerden korkan biri sokağın diğer tarafında bir köpek olduğunda çok daha yakından ilgilenirken, köpeklerden korkmayan biri orada bir köpek olduğunu fark etmeyebilir.
Köpeğe yakın ilgi gösteren kişi olumsuz bir dikkat yanlılığına sahiptir. Genel olarak daha minnettar bir insansanız, etrafınızda olan iyi şeylere daha fazla dikkat edebilirsiniz, bu da olumlu bir dikkat yanlılığı olur.
Üçüncü bir olumlu düşünme alışkanlığı, “olumlu hafıza yanlılığı”na sahip olmaktır, bu da mutlu anıları üzücü olanlardan daha fazla hatırlama olasılığınız olduğu anlamına gelir. Araştırmalar ayrıca, daha minnettar olan kişilerin kötü olanlardan daha iyi anıları hatırladığını göstermiştir.
Bu birkaç nedenden dolayı olabilir. Bunun bir nedeni, minnettar insanların, meydana geldiklerinde mutlu olayları kodlamada (veya hafızada saklamada) daha az minnettar insanlardan daha iyi olabilmesidir. 1Örneğin, iki kişinin harika bir doğum günü partisi verdiğini hayal edin. Bir kişi diğerinden daha minnettarsa, daha minnettar olan kişi doğum gününün hafızasını daha olumlu bir şekilde kodlayacaktır (belki daha önce bahsettiğimiz olumlu dikkat yanlılığı ve olumlu yorumlama yanlılığı nedeniyle). İçinde bulundukları diğer durumlarla ilgili daha fazla olumlu anıyı kodlarlarsa, minnettar insanlar, daha az minnettar insanlardan daha fazla olumlu anılara sahip olurlar.
Minnettar insanların bu olumlu hafıza yanlılığına sahip olmasının diğer nedeni, insanların şu anda kendilerini mutlu hissettiklerinde geçmişteki mutlu şeyleri hatırlama olasılıklarının daha yüksek olması ve şu anda kendilerini üzgün hissettiklerinde geçmişteki üzücü şeyleri hatırlama olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Dolayısıyla, minnettar insanlar genel olarak daha mutluysa, mutlu anıları düşünmeyi daha kolay bulacaklardır.
Minnettarlık Ayrıca Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olur
Tüm bunlar, minnettar insanların neden daha mutlu olduklarını açıklayabilir, ancak neden aynı zamanda daha sağlıklılar, neden daha iyi uyuyorlar ve neden daha az hastalanıyorlar? Bilişsel yolun da bunu açıklayabileceğini düşünüyoruz. Dünya hakkında daha az olumsuz düşünceniz varsa, uykuya dalmak daha kolaydır çünkü o gün yanlış giden her şey için endişelenerek uyanık yatmıyorsunuz. Ayrıca, çok endişe duyduğunuzda, vücudunuzda baş ağrısı veya mide ağrısı gibi olumsuz duygular yaşayabileceğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Ayrıca hem yeterince uyumamak hem de çok fazla olumsuz duyguya sahip olmak (endişeli, stresli, üzgün ve kızgın hissetmek) bağışıklık sisteminiz için kötüdür ve bu da vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını zorlaştırır [ 3].
Görüyorsunuz, bağışıklık sistemi normalde incindiğimizde veya hasta olduğumuzda iltihabı arttırır. İltihap, örneğin, cildinizdeki bir kesiğin etrafında görebileceğiniz kızarıklık ve örneğin hasta olduğunuzda ateşinizin çıkmasının nedenidir. Enflamasyon bakterileri öldürdüğü için vücudunuzun iyileşmesi için iyi bir yoldur. Ancak araştırmacılar, uzun süre çok fazla olumsuz duygu yaşadığımızda veya yeterince uyumadığımızda, vücudun genellikle aynı şekilde tepki verdiğini, yani iltihaplanma olduğunu buldular.
Ancak hasta veya yaralı olmadığımız için ve iltihaplanma uzun bir süre boyunca devam ettiğinden, iltihaplanma aslında sağlıklı hücrelere zarar vermeye başlar. Bu hücre hasarı vücudu zayıflatır ve hastalanmamızı daha olası hale getirir. Minnettarlık, daha az olumsuz duygu hissetmemize yardımcı olduğu için, bu bağışıklık sistemi problemlerini durdurmaya da yardımcı olur.
Minnettarlığın Mutluluğa Giden Psikososyal Yolu
Ayrıca minnettar insanların neden daha mutlu olduğunu açıklayabilecek ikinci bir hikaye (model) bulduk. Bu ikinci hikaye psikososyal bir Psikolojik faktörlerin (örneğin, düşünceleriniz ve duygularınız) ve sosyal faktörlerin (diğer insanlarla, örneğin aile üyeleri, öğretmenler ve okuldaki diğer çocuklarla ne kadar iyi geçindiğiniz) kombinasyonu.
Bu, diğer insanlarla olan ilişkilerimizin mutluluğumuzu nasıl etkilediği ile ilgili olduğu anlamına gelir.
Minnettar İnsanların Daha İyi Arkadaşlıkları Vardır
Araştırmalar, daha minnettar olduğunu söyleyen insanların daha iyi arkadaşlıklara sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir araştırma, ilk dönemlerinin başında kendilerini daha minnettar hissettiklerini söyleyen üniversite öğrencilerinin, dönem sonunda daha fazla sosyal desteğe (daha iyi arkadaşlıklar) sahip olduklarını bildirdiklerini buldu [ 4]. Bunun olası bir nedeni, araştırmaların minnettar insanların diğer insanlardan daha fazla yardım aldığını ve ayrıca başkalarına yardım etme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuş olmasıdır.
Araştırmalar, birine yardımları için teşekkür ettiğinizde, bu kişinin gelecekte size ve diğer insanlara tekrar yardım etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, arkadaşlarınıza size bir konuda yardım ettikleri için teşekkür ederseniz, muhtemelen kendilerini mutlu hissedecekler ve gelecekte size tekrar yardım etme olasılıkları daha yüksek olacaktır. Minnettar insanların başkalarına yardım etme olasılığı daha yüksektir. Bir çalışma, insanlar bir konuda yardım aldıktan sonra daha minnettar hissettiklerinde, bu insanların yardım etmek için yapmaları gereken şey gerçekten sıkıcı olsa da, başka birine yardım etmek için daha fazla zaman harcadıklarını gösterdi!
Minnettar hisseden insanların neden başkalarına yardım etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Belki de bunun nedeni, minnettar hissetmenin, genellikle ihtiyaç duyduğunuz veya başka birinden istediğiniz bir şeyi aldığınız anlamına gelmesidir. Bir başkası size yardım edecek kadar kibar olduğu için mutlu ve minnettar hissettiğinizi fark ettiğinizde, bunu başka birine iletmek isteyebilirsiniz. Bunun arkadaşlıklarınızın kalitesini artıracağı mantıklıdır, çünkü insanlar yardım için güvenebilecekleri diğer insanlarla arkadaş olmayı severler.
İyi Arkadaşlıklar Sağlığınız İçin İyidir
İyi arkadaşlara sahip olmanın sizi sağlıklı tutabileceğini biliyor muydunuz? Daha iyi sosyal destek bildiren kişilerin bağışıklık sistemi daha iyi çalışır, böylece vücutları hastalıklarla daha iyi savaşabilir ve hastalandıktan sonra daha hızlı iyileşebilir [ 5].
İyi arkadaşlarınız ve aileniz olduğunda, muhtemelen daha mutlu ve daha az stresli hissedeceksiniz. Bunun bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasına nasıl yardımcı olabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Çalışmalar ayrıca sosyal stresin (ilişkilerimizde ve arkadaşlıklarımızda stres yaşadığımızda) bağışıklık sistemi için sorunlara neden olduğunu göstermiştir.
Örneğin, bir araştırma, evli bir çiftin birbirleriyle tartıştığı zaman, kesiklerinin birbirleriyle dostça bir sohbete göre çok daha yavaş iyileştiğini gösterdi. Bu, sosyal stres yaşadığımızda bağışıklık sisteminin iyi çalışmadığının bir işaretidir. Hepimiz zaman zaman arkadaşlarımız ve aile üyelerimizle tartışırız, ancak bu çok olursa strese neden olabilir ve bu da bağışıklık sistemi için sorunlara neden olabilir.
ŞÜKRAN BEYNİ DE DEĞİŞTİREBİLİR
Şimdiye kadar, daha minnettar insanların beyinlerinin daha az minnettar insanlardan farklı görünüp görünmediğini araştıran sadece iki çalışma yapıldı.
Bir çalışma, başkalarının düşünceleri hakkında düşünmekle ilgili olan bir beyin bölgesinin, daha minnettar olan insanlarda daha büyük olduğunu buldu. İkinci çalışma, bir hikaye okuduktan sonra kendilerini daha minnettar hissettiklerini söyleyen kişilerin, birçok duygusal ve bilişsel süreç için önemli olan beyin bölgelerinde daha fazla aktiviteye sahip olduğunu gösterdi.
Yani, daha minnettar insanların beyinleri, daha az minnettar insanlarınkinden farklı görünüyor, ancak bunun tam olarak ne anlama geldiğini öğrenmek için daha fazla araştırma yapmamız gerekiyor.
BU ARAŞTIRMAYI KENDİ HAYATINIZDA NASIL KULLANABİLİRSİNİZ?
Şükran birçok farklı şekilde uygulanabilir. Bunun bir yolu, her gün uyumadan önce bir liste yazmak, kendinize minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi hatırlatmak.
Minnettarlığı uygulamanın başka bir yolu, iyi bir arkadaşınıza sizin için yaptıkları bir şey için teşekkür ederek bir e-posta veya kısa mesaj yazmaktır. Ayrıca daha yaratıcı olabilir ve bir ay boyunca her gün minnettar olduğunuz bir şeyin fotoğrafını çekebilirsiniz. Bu uygulamanın başımıza gelen kötü şeyleri görmezden gelmemiz gerektiği anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir.
Ancak bazen şükretmek için mutlu olmamız gerektiğini düşünürüz ama bu pek de doğru değildir. Üzgünsek ya da işler istediğimiz gibi gitmediyse şükredecek bir şey olmadığını düşünmek kolaydır.6 ]. Bu, minnettar olmak için mutlu olmamıza gerek olmadığını, ancak minnettarlığın daha büyük mutluluğa yol açtığını gösterir.
frontiersin.org
Referanslar
[1] ↑ Alkozei, A., Smith, R. ve Killgore, WD 2017. Minnettarlık ve öznel refah: iki nedensel çerçeve önerisi. J. Mutluluk Stud. 1-24. doi:10.1007/s10902-017-9870-1
[2] ↑ Froh, JJ, Sefick, WJ ve Emmons, RA 2008. Erken ergenlerde nimetleri saymak: şükran ve öznel iyi oluş üzerine deneysel bir çalışma. J. Sch. Psikol. 46(2):213–33. doi:10.1016/j.jsp.2007.03.05
[3] ↑ Slavich, GM ve Irwin, MR 2014. Stresten inflamasyona ve majör depresif bozukluğa: depresyonun sosyal sinyal iletim teorisi. Psikol. Boğa. 140(3):774. doi:10.1037/a0035302
[4] ↑ Wood, AM, Maltby, J., Gillett, R., Linley, PA ve Joseph, S. 2008. Minnettarlığın sosyal destek, stres ve depresyonun gelişimindeki rolü: iki boylamsal çalışma. J. Res. Pers. 42(4):854-71. doi:10.1016/j.jrp.2007.11.003
[5] ↑ Uchino, BN 2009. Sosyal destek ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıları anlamak: algılanan ve alınan desteğin ayrılabilirliğine vurgu yapan bir yaşam boyu perspektifi. Perspektif. Psikol. bilim 4(3):236–55. doi:10.1111/j.1745-6924.2009.01122.x
[6] ↑ Froh, JJ, Kashdan, TB, Ozimkowski, KM ve Miller, N. 2009. Çocuklarda ve ergenlerde şükran müdahalesinden en çok kim yararlanır? Bir moderatör olarak olumlu etkiyi incelemek. J. Poz. Psikol. 4(5):408–22. doi:10.1080/17439760902992464