Harley Pedrick, günde 1000 kaloriden az yemek yemenin kabul edilemez olduğunu söylüyor.
Bugün her zevke uygun bir diyet seçebilirsiniz, liste geniştir: normalden egzotik olana. Ancak uzmanlar, bazı kişilerin zayıf olmak için sağlıklarına zarar vermeye istekli olmasından endişe duyuyor. Akıllı, tutarlı hareketler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak herkes böyle bir planı desteklemeye hazır değildir. Ens.az, vücudunuza zarar vermemek için diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olduğunu söylemeye karar verdi. Bu materyal, asla katı kısıtlamalara uymayan ve hedefe ulaşmak için vücutlarını kötüye kullanmayan kişilerden 7 tavsiye içerir.
Öneri 1. Kendini aç bırakma
Vücudunuzun belirli miktarda besine ihtiyacı vardır. Daha az yemek yediğinizde vücudunuz stres yaşamaya başlar. İngiltere'deki Beslenme Koçu Diyetisyenler Merkezi'nden Harley Pedrick, günde 1000 kaloriden az yemek yemenin kabul edilemez olduğunu söylüyor. Bu durumda vücut "açlık moduna" girer ve beslenmek için kası tüketmeye başlar. Bu şekilde kilo azaltılır ancak kas kütlesi erir ve vücut yağı aynı kalır. Kaslar kelimenin tam anlamıyla "yendiğinde", egzersiz sırasında vücut boşalır ve yağlar daha az etkili bir şekilde yakılır. Yetersiz alım glikoz seviyelerini düşürür ve bu da yağ birikimini destekleyen bir hormon olan insülin üretiminin artmasına neden olur. Sonuç olarak, tam tersi bir etki elde edeceksiniz.
Öneri 2. özel akıllı telefonun uygulamalarını kullanın
Mobil uygulamalar mükemmeldir, çünkü geri bildirim sağlarlar, başarılarımızı kutlarlar ve her kaydı ödüllendirirler. Psikolog Helen McCarthy bunu iyi bir motivasyon aracı olarak görüyor. Düzgün beslenen, egzersiz yapan ve özel mobil uygulama kullanan kişiler, bu teknik fırsatı kullanmayanlara göre 3,5 kilogram daha fazla kilo veriyor.
Öneri 3. Egzersizden sonra sadece su için
Bir antrenmandan sonra kendinize yüksek kalorili bir yemek yemeye izin verirseniz ve bunu sıkı çalışmanız için bir ödül olarak görürseniz, bunu unutmanın zamanı gelmiştir. Bir fitness ve diyet danışmanı olan Laura Williams, tüm çabalarınız boşuna olduğu için bu tür ödüllere şiddetle karşı çıkıyor. Sonuçta, insanlar enerji maliyetlerini artırma eğilimindedir. Her birimize öyle geliyor ki, bir saatlik eğitim gerçekte olduğundan 4 kat daha fazla enerji tüketiyor. Örneğin, 600 kalori yaktığımızı ve 500 kalori yediğimizi tahmin ediyoruz, ancak aslında egzersiz sırasında sadece 150 kalori harcadık. Sonuç olarak, kalori kaybetmek yerine daha fazlasını alırız.
Ayrıca egzersizden sonra susuzluğu açlıkla karıştırabiliriz, bu yüzden en iyi karar egzersizden sonra yarım litre temiz su içmek olacaktır. Açlık grevi devam ederse, gerçekten açsınız. Ancak bu durumda bile, fındık, avokadolu sandviç veya sebzelerle hafif bir atıştırmalık yapmak daha iyidir.
Öneri 4 Proteinli Kahvaltı
Tam kahvaltı yapanların, ana öğünlerini mum ışığında tutanlara göre 8 kilo daha fazla verdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca her ikisi de günde aynı miktarda kalori tüketir.
Ancak bu oldukça doğal çünkü vücudun sabahları yakıt ikmali yapması gerekiyor. Ona doğru miktarda "yakıt" vermezseniz, karaciğerin kafeslerinden şeker salan adrenalin bezleri uyanır. Sonuç olarak, insülin serbest bırakılır ve bu da vücudun gün boyunca odaklanmadan çıkarıyor. Ama kahvaltıda protein yerseniz, bu olmayacak.
Öneri 5 Hafta sonu kendinizi şımartmayın
İş günleri ve biriken program kalori alımını korumaya yardımcı olur. Ancak dinlenme dönemi başladığında çoğu kaloriyi sınırlamayı unutur. İstediğimiz kadar çabuk kilo vermememizin sebeplerinden biri de budur. Bu tür kırılmalar sağlığa ve şekle son derece zararlıdır. İyi bir şekile ulaşmak için daima uygun bir diyet uygulayın.
Öneri 6. Beyaz maymun kuralı
Tüm ürün grubunu hemen sınırlamayın, beyaz maymun kuralı var, bu da 5 dakika boyunca beyaz bir maymun düşünmemeniz istenirse bunu hatırlayacağınızı kanıtlıyor. Bu aynı zamanda yasak yiyeceklerde de olur. Kendinize tüm süt ürünlerini yemeyi yasaklarsanız, er ya da geç kendinizi boşaltacak ve bulduğunuz tüm süt ürünlerini yemeye başlayacaksınız. Vücudumuzun çeşitli besinlere, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu unutmayın. İkincisini dışlarsanız, olumsuz sonuçlara yol açar. Öyleyse tatlılar yiyin, ancak en sağlıklı olanı seçin - çilek, un ve şekersiz tatlılar.
Öneri 7 Salon prosedürlerini ihmal etmeyin
Görünüşe göre salon prosedürleri görünüşümüzü iyileştirmek için tasarlandı, ancak aslında çoğu vücudunuzun şekline ayarlamalar yapabilir. Örneğin kriyolipoliz, düşük sıcaklıkların sorunlu bölgeler üzerindeki etkisinden dolayı fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Ve şok dalgası tedavisi selüliti ortadan kaldırabilir. Modern cihazlar bile cildi sıkılaştırabilir, bu nedenle yeni teknolojilere ayak uydurun ve formunuzu koruyun!
Kaynak: zen.yandex.az