Magnezyumun Keto'daki Önemi
Tüm mineraller hayati önem taşır. Ancak keto üzerindeyken, magnezyumun en önemli şeylerden biri olduğunu iddia edebilirsiniz. Öyleyse magnezyumun ketojenik bir diyette neden bu kadar kritik olduğu ve sizin için neler yapabileceği hakkında konuşalım. Ben Keto-Mojo ile Thomas DeLauer ve bugün minerallerden bahsediyoruz.
ATP nedir?
Ele almak istediğim ilk şey ATP adenosin trifosfat. ATP, vücudunuzdaki enerji para birimidir. Enerji oluşturduğunuzda ATP kullanırsınız. Şimdi ketodayken, olan şey vücudun glukoneogenezden geçiyor. Şimdi glukoneogenez, vücudunuzun protein aldığı ve glikoza dönüştürdüğü yerdir. Şimdi, bu kulağa vahşi bir şey gibi geliyor, ama tamamen normal ve tamamen bekleniyor. Dikkate almamız gereken şey, glukoneogenezin enerji alması, ekstra ATP gerektirmesi, yani daha fazla ATP üretmemiz gerektiği anlamına geliyor. Magnezyumun geldiği yer ATP'dir, ancak ATP olarak adlandırılsa da, gerçekçi olarak mag ATP olarak adlandırılmalıdır. Neden, çünkü ATP, etkili olmak ve aslında aktif olmak için magnezyuma bağlanır. Magnezyum olmadan ATP çalışmaz. Yani daha fazla ATP'ye ihtiyacımız olduğunda ketodayız, daha fazla magnezyum lazım. Bu yüzden biraz uyuşuk hissediyorsanız veya sadece kendiniz olmadığınızı düşünüyorsanız, sadece doğru yiyecekler veya takviye ile kolayca düzeltilebilen basit bir magnezyum eksikliği olma ihtimali vardır.
Keto Nefesi
Ve şimdi bir an için keto nefesi konuşalım. Şimdi keto nefesi birkaç farklı şeyden kaynaklanabilir. Bazen keto nefesi, nefesten geçen spesifik ketonların metabolizmasının olmamasından kaynaklanabilir, ancak diğer zamanlarda uçucu kükürt bileşikleri olarak adlandırılabilir. Tamam, uçucu kükürt bileşikleri, kelimenin tam anlamıyla sadece sülfürlerin ve nefesinizle ortaya çıkan belirli yiyeceklerin bir reaksiyonudur. Magnezyumun, özünde onları nötralize eden, nefesinizin kötü kokmaması için kükürt bileşikleriyle bir reaksiyonu olduğu ortaya çıkıyor. Yani eğer keto nefesi ile savaşıyorsanız veya genel olarak sadece kötü nefesle savaşıyorsanız, magnezyum artık bilmiyorum, onunla başa çıkmamak için bir bilet olabilir.
Dehidrasyon ve Kabızlık
Sonra banyoyu, kabızlık dünyasını tartışıyoruz. Pekâlâ, yani keto yapıyorsanız veya keto konusunda yeniyseniz, muhtemelen biraz kabızlık yaşadınız. Şimdi genel olarak olur, çünkü keto'ya ilk başladığınızda, biraz susuz kalmak kolaydır. Ve neredeyse herkes, susuz kalırsanız, ne demek istediğimi biliyorsanız, işlerin o kadar sorunsuz hareket etmediğini bilir. Böylece magnezyum, kolonun içine su çekilmesine yardımcı olur, bu da bir dışkı yumuşatıcı görevi görür. Böylece her şeyin güzel ve kolay hareket etmesini sağlar. Ancak ek olarak, ketodayken magnezyum kaybederseniz, su kaybedersiniz ve magnezyum suda çözünür bir vitamindir, bu yüzden kaybetmek kolaydır, o zaman kas gevşetme etkisini kaybedersiniz ve belki de bağlanmak zor bazen noktalar, ama bağırsak sisteminiz bir dizi kas. Eğer rahatlamıyorlarsa, o zaman rahatlayamazlar ve sözleşme yapamazlar ve bir şeyleri hareket ettiremezler. Böylece magnezyum, her şeyin sisteminizde ilerlemesi için doğru kasılma ve gevşeme ile yardımcı olabilir, böylece tekrar düzenli olabilirsiniz.
Kas krampları
Ve sonra keto yaparken, oh, kramplar, bir antrenmandan sonra kaslarınızı söylediğin gibi ketodayken kramplarla uğraştıysanız. Magnezyum ile ilgili olması için çok iyi bir şans var. Birçok insan önce potasyuma yönelir, ancak gerçekte bu genellikle magnezyum meselesidir. Görüyorsunuz, magnezyum demir nakliyesi ile ilgili. Demir taşımacılığı, temel olarak magnezyum ve diğer minerallerin hücrenin doğru alanına girmesine, sinyali doğru zamanda daralması ve gevşemesi için göndermesine izin verdiğimiz yerdir. Sindirim sistemini nasıl tartıştığımıza çok benzer. Sadece kas-iskelet sisteminde oluyor. Eğer beyin pazı veya kuadriseps için büzülmek için bir sinyal gönderiyorsa ve gerçekten işe yaramıyorsa, magnezyum olmadığı için, sıkı bir şekilde aldığınız gibi, eğlenceli gerçek kas düğümlerini sıkmak için tetikleyebilir Sırtınızdaki düğüm, her şey, gerçekten hızlı bir şekilde kasılan ve gevşeyen ve gitmesine izin vermeyen bir kas parçasıdır. Tamam, gitmesine izin vermiyor. Bu yüzden bir düğüm haline gelene kadar sıkılaştırmak ve daralmak. Fiziksel olarak dokuyu bir düğüm haline getirdiğiniz gibi değil, sadece büzülen bir kısım, magnezyum buna önemli ölçüde yardımcı olabilir.
GABA döngüsünü anlama
Şimdi bu uyku olan bir sonraki parçaya mükemmel bir segue. Ve gevşeme ve kasları gevşetmeyle aynı damardayken, uyku hakkında konuşabiliriz. Görüyorsunuz, magnezyum parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, yani sizi o savaş uçuş modundan çıkarır. Ve keto yaptığınızda veya genel olarak yüksek stresli bir hayat verdiğinizde, muhtemelen her zaman bu savaş uçuş modunda oturuyorsunuz. Böylece kaslarınız gergin ve her şey gergin. Bu da uyumayı zorlaştırır. Farkına varamayabilirsiniz, ama dışarıda yorgun olsanız ve ihtiyacınız olan derin bir uykuya sahip olmasanız bile içeriden yükselmiş olursunuz. Tamam, böylece magnezyum ketodayken size yardımcı olacak, ancak ek olarak, GABA reseptörleri olarak adlandırılan şeye bağlanacak. Şimdi GABA kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur. Tamam, GABA var, beyinde glutamat var. Ve GABA döngüsüne doğru eğilmek istiyoruz, ancak bu sistemin açılması için GABA reseptörlerine bağlanmak için magnezyum gerekiyor. Kısacası, vücudumuzun rahat moda girmesini istiyorsak, onun içine girmesini istiyoruz, bu GABA döngüsünü gerçekten açmak için magnezyuma ihtiyacımız var.
Ketoziste Kalmanın Önemi
Bu nedenle, magnezyum'a neden ihtiyacınız olduğuna dair birkaç hızlı neden var. Ketojenik bir diyet yapıyorsanız veya aralıklı oruç tutuyorsanız. Tabii ki, tüm üslerinizi kapatabileceğinizden emin olmanın en iyi yollarından biri, her zaman ve her zaman sıçramayacağınız ketoz durumunda olduğunuzdan emin olmaktır. Ve bunu yapmanın en iyi yolu, tabii ki, kan keton seviyenizi test etmektir. Ve biz her zaman Keto-Mojo metreye yöneliriz çünkü keton kan testi söz konusu olduğunda altın standarttır. Keto-Mojo ile her zaman olduğu gibi burada kilitli tut, yakında görüşürüz.