Kas, güç ve enerjiyi destekler. Bu hormon olmadan, herhangi bir süre veya yoğunluk seviyesi için spor salonunda çalışamaz veya işlevi yerine getiremezsiniz.
Testosteron, esas olarak testislerde üretilen, aynı zamanda yumurtalıklarda ve adrenal kortekste erkek ikincil cinsel özelliklerin gelişimini uyaran bir hormondur. Testosteron, erkeklik hormonu olarak bilinse de az miktarda kadınların vücudunda da üretimi gerçekleşmektedir. Neredeyse tüm fiziksel aktivitelerde fonksiyonları vardır. Kas, güç ve enerjiyi destekler. Bu hormon olmadan, herhangi bir süre veya yoğunluk seviyesi için spor salonunda çalışamaz veya işlevi yerine getiremezsiniz.
Düşük testosteron seviyeleri; düşük libido, huysuzluk, kas kütlesi kaybı ve istenmeyen kilo alımı ile yakından ilişkilidir. Doğal testosteron seviyesi, 30’lu yaşlarda azalmaya geçtiğinde birçok erkek, vücuttaki testosteron seviyelerini tekrardan eski haline getirebilmek için; hap, yamalar ya da enjeksiyonlar gibi çeşitli yollara başvururlar.
Fitness, kas büyümesi ve yağ kaybı söz konusu olduğunda, normal testosteron seviyeleri sizin fitness hedeflerinizde başarılı olmanız için gereklidir ve buna kadınlar da dahildir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi düşük testosteron seviyeleri, sadece spor salonunda sarf edeceğiniz eforunuzu değil diğer alanlardaki eforu da olumsuz yönde etkileyecektir. 20’li yaşlarınız boyunca, testosteron üretiminiz hakkında büyük olasılıkla ufak tefek endişeleriniz olacaktır. 30’lu yaşlarınıza geldiğinizde ise, stres seviyelerinize, fitness eforlarınıza ve beslenme uygulamalarınıza ilişkin yaşam tarzınıza dikkatlice bakmaya ihtiyacınız olacaktır.
Evet işte o büyük soruyla karşı karşıyayız. Testosteron hormonu (vücutta doğal olarak meydana gelen) gerçekten kas inşa eder mi? Bu sorunun cevabı, hem “evet” hem “hayır” dır.
Yapılan araştırmalar, testosteron seviyeniz normal olması gereken aralıkların altında bir sayıda ise, kas inşa etmek için daha zorlu bir sürece sahip olacağınızı belirtmekedir. Eğer testosteron seviyeleriniz normal seviyelerde seyrediyor ve buna rağmen siz daha fazla kas kütlesi inşa edebilmek için bu seviyeyi normalin üstüne çıkarmaktaysanız, üzülerek söylememiz gerekiyor ki bu çabanız, olacağını düşündüğünüz gibi “daha fazla kas inşa etme” gibi bir fayda sağlamayacaktır.
Kısa ve öz olarak söylemek gerekirse, yüksek protein, orta yağlı ve düşük karbonhidrat diyeti ile birlikte yapacağınız ağır antrenmanlar, testosteron seviyelerinizi arttıracaktır.
Ağır bileşimli egzersizlerin (squat, deadlift vb. gibi), kan dolaşımına büyük bir testosteron yığılmasıne neden olduğunu biliyoruz. Bileşik kaldırmada ağır kaldırmak, vücudunuzun biyokimyasını ve sinir sistemini kas gelişimi için hazır hale getirir.
Sorun şu ki uzun ağır bileşik hareketlerle uzun süre boyunca ve her zaman antrenman yapamazsınız. Bu, vücudunuzun sahip olduğu testosteronu hızla tüketmesine ve aşırıya kaçmanıza neden olur.
Bunu aşmanın yolu, antrenman yoğunluğunuzu değiştirmek. Hafta boyunca yüksek ve düşük tekrarlar arasında bir döngü oluşturarak, testosteronunuzu tüketmekten kaçınabilirsiniz. Ağır ve hafif ağırlıklar arası bir döngü oluşturmak, kas gelişimi sürecinde bir kayaya toslamanızı önler.
Bir saatten uzun bir süre egzersiz yapmak testosteron miktarınızı tüketir ve bağışıklığınızı azaltır. Sürekli olarak bir saatten fazla sürede antrenman yaparsanız, aşırıya kaçma ve katabolizasyona giden yola büyük ihtimalle geçiş yapmış olacaksınız.
Eğer damarlarınızda sağlıklı bir dozda testosteron dolaşmasını istiyorsanız, çok miktarda kırmızı et ve yumurta yemelisiniz. Tabi mümkünse, organik yumurta ve ot ile beslenmiş dana etine bağlı kalın. Bu gıdalarda bulunan kolesterol, vücudunuza sürekli kas gelişim testosteronu tedariği sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Sizin için sağlıksız olandan uzak, doymuş yağın bir dizi sağlık faydası vardır:
Kırmızı et, yumurta, tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi kaynaklardan doymuş yağ tüketmek kas kazanmanıza yardımcı olur. Eğer diyetinizdeki doymuş yağınız vermiyorsanız, vücudunuzda testosteron gibi hormonlar üretilmekte zorlanacaktır.
Fakat, şunu unutmayın ki doymuş yağ yemek bu hikayenin sadece yarısını oluşturmaktadır.
Güneş ışığına maruz kalmak vücudunuzun D vitamini üretmesine neden olur ve D vitamini de daha fazla testosteron üretmenize yardımcı olur.
Kas inşa hormonları söz konusu olduğunda, testosteron aralarında en etkili olan hormondur. Diğer tüm hormonlar kas gelişimi söz konusu olduğunda testosteron karşısında sönük kalmakta. Testosteron, erkeklerin kadınlardan daha fazla kas ve güce sahip olmasının en önemli nedenlerinden birisidir diyebiliriz.
Diğer her şeyi doğru yapabilirsin. Çok fazla ağırlığı kaldırabilirsin. Kusursuz ve organik beslenebilirsiniz. Vitamin ve çeşitli supplementler kullanabilirsiniz. Gün içinde her fırsatta spor salonuna gidiyor olabilirsiniz. Fakat eğer testosteron seviyeniz düşük ise, ne yazık ki büyüyemeyeceksiniz.
Kas büyüklüğünün, sahip olunan biyokimya ile oldukça fazla yakın ilişkisi vardır. Eğer optimal bir biyokimyaya sahipseniz, ağır koşullara rağmen kas kazanırsınız. Bunun sonucu olarak, kan dolaşımınızda yüksek miktarda testosteron varsa, kolayca kas kazanımı sağlayabilirsiniz.
Belirli şeyler testosteronu öldürmektedir. Düşük kalorili diyet yapmak, vejeteryan diyet yapmak ve yaşlanmak, testosteron hormonunu öldüren şeylerden bazılarıdır. Eğer 50 yaşında bir alkolik vejeteryan maraton koşucusuysanız, küçük kızlar muhtemelen sizden daha fazla testosteron seviyelerine sahip olacaktır.
Hayvansal kaynaklı proteinlerin eksikliği testosteron seviyelerini azaltabilmektedir. İşte tam da bu amaç doğrultusunda Asya’daki keşişler vejeteryanlardır. Testosteron hormonu seviyelerinin azlığı, onların yaşam için Budist saygılarına uymaktadır, ancak bu durum ayrıca cinsel dürtü ve saldırgan eğilimleri de öldürür.
Herkes stresle başa çıkmak zorundadır, fakat sizin strese karşı vereceğiniz tepkiler, testosteron seviyelerinizi olumlu ya da olumsuz etkilemede rol oynayacaktır. Daha fazla strese sahip olmanız, daha fazla kortizol hormonu üretip daha az testosteron hormonu üretmenize sebep olacaktır. Bu noktayı açıklamak için, bir çalışma bir grup erkek fare aldılar ve testosteron seviyelerini ölçtüler. Daha sonra denekleri, neredeyse boğuluncaya kadar yüzmek zorunda kaldıkları dondurucu suya attılar. Test sonunda araştırmacılar, farelerin testosteron seviyelerini tekrar ölçtüler ve vücutlarında hiç testosteron olmadığını buldular. Farelerin dondurucu suda neredeyse boğulmaya maruz kalmaları, kimyasal olarak hadım olmalarına neden olmuştu.
İnsanlar hem fiziksel hem de zihinsel strese aynı şekilde tepki gösterir. Daha fazla stres demek, düşük testosteron demek! Stresli durumlardan kaçabildiğiniz kadar kaçının ve stres altında daha sakin bir şekilde tepki vermeyi öğrenin.
Daha fazla aerobik egzersiz demek, daha az testosteron demek. Bir dizi çalışma, bisiklet sürme ve uzun mesafe koşuları gibi sürekli durumda kardiyo aktivitelerini yaptığınızda, testosteron seviyelerinizde %30'luk bir düşüş olduğunu göstermektedir.
Bu yüzden, steroid kullanımı bisikletçiler arasında yaygın durumdadır. Bisikletçiler, kaybettikleri testosteronu yerine koyabilmek için endojen bir testosteron formuna ihtiyaç duyarlar.
Uzun mesafe koşucuları arasında, 300 ng / dl'de T-seviyeleri olan erkeklerin bulunması nadir değildir (85-100 yaş erkeklerin ortalama aralığı 300-400 ng / dl'dir). Bu seviye, 260 ng / dl'nin altına indiğinde ise, problemlerle karşılaşmaya başlarsınız.
YÜKLENİYOR..