Arnold Schwazenegger’in baldırları, biceps ve göğüs kaslarından bile daha efsaneviydi. Tamam, üstüme gelmeyin. Yedi Olympia şampiyonluğunda da kollarının ve göğsünün ne derece heybetli olduğunu biliyorum. Hayranları alt bacaklarını fark etmemiş olabilir bile ki en ikonik fotoğraflarında pek de görülmezler. Ancak Arnold’ın baldırları süper iri ve parçalıydı, tüm ayrıntıları çıkmıştı. Pumping Iron filminde sağ olanı gerdiği bir sahne var; sanırsın derisinin altında birbirinden ayrışan tektonik tabakalar var!
Yalnız baldır kaslarını bu kadar özel kılan şey bu kasları durmadan, yılmadan, bıkmadan çalıştırmaktan geçiyor. Amatör yarışmalarda baldırları en büyük zayıflığı gibi duruyordu. Ancak 1969’da idolü Reg Park’la tanıştı, o da ona baldırlara yaylım ateşiyle nasıl saldırılacağını öğretti. Arnold: “Yürüme sebebiyle baldırlar sürekli hafif, düşük yoğunluklu ve dar hareket aralıklı aktivite içinde olurlar. Büyümelerini istiyorsanız daha ağır ve daha çok çalışmanız lazım.” Haftada altı gün çalıştığı bir yıllık emekten sonra baldırları 5 cm enlendi. O zamandan beri de hep güçlenmeye devam ettiler.
Arnold Schwazenegger’in estetik ama bir o kadar güçlü kaslar kazanmasını sağlayan kalf kası geliştirme programını aşağıda sizinle paylaştık.
Arnold’ın Baldır Rutini
|Hareket||Set||Tekrar|
|Donkey Calf Raise||5-6||15-20|
|Standing Calf Raise||5-6||10-20|
|Seated Calf Raise||4-5||10-15|
Arnold’dan Daldır Tüyoları
- “Baldırlarınızı sonuna kadar geliştirmek için her tekrarı tam hareket aralığında uygulamanız gerek.”
- “Hedef, tam hareket aralığını uygulayabileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmaktır.”
- “Bazen tepe noktasında durur ve dört saniye baldırlarımı sıkardım.”
- “Tam hareket aralığını çıkaramadığım noktadan sonra ise kısa, çabuk tekrarlar yapardım.”
Kaynak: FLEX 2017, Haziran-Temmuz
Yazan: Greg Merritt