Kendi yolunuzdan nasıl çıkılır: Kendini sabote eden işaretler
Öz Bakım Ipuçları / / February 17, 2021
Kendini sabote etme birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir ve ilişkiler, kariyer, sağlık ve hatta finans dahil hayatın her alanına yayılabilir. Belki bütün gece uyanık kaldın Arkadaşlar (tekrar) ve şimdi yerine getirilemeyecek kadar yorgun olduğunuz bir iş teslim tarihini kaçırmak konusunda streslisiniz. Senaryonun ayrıntıları ne olursa olsun, kendini sabote etme bizi hedeflerimize ulaşmamıza, elimizden gelenin en iyisini hissetmemize ve yaşamak istediğimiz hayatı yaşamamıza engel olabilir.
Pratikte kendini sabote etme belirtilerini tanımaya hazır mısınız, böylece buna bir kez ve her şey için son verebilirsiniz. Aşağıda, kendi kendini sabote etmeden bir hayat yaşayabilmek için uzman ipuçlarını alın.
Kendini sabote ettiğinin işaretleri
Açık olmak gerekirse, kendini sabotaj herkes için farklı görünüyor, diyor dönüşümsel yaşam koçu, farkındalık uzmanı ve Soulpreneur Gösterisi dijital ses dosyası Jenay Gül. Alışkanlığın varlığı, insanların kendilerine anlattıkları bilinçaltı hikayelerine ve inançlarına bağlı olsa da, hepimizin arayabileceği ortak sabotaj belirtilerini paylaşıyor:
- Aynı model birkaç kez ortaya çıkar, yani aynı hatayı yapmaya devam edersiniz.
- Çaresizce hayatınızda bir değişiklik yapmak istiyorsunuz, ancak yapamayacağınızı hissediyorsunuz, bu yüzden denemeye bile zahmet etmiyorsunuz.
- İstediğiniz şeye doğru harekete geçmenizi engelleyen tekrarlayan kötü duygu düşünceleriniz var.
İnsanların kendini sabote etmelerinin nedenleri
Açık olmak gerekirse, kimse bunu bilerek yapmıyor. Rose, bunun yerine genellikle kısır ve hiç bitmeyen bir döngüye yol açabilen desenli davranışlardan kaynaklandığını söylüyor. "Bir şey kalıp haline geldiğinde, ister düşünce ister eylem olsun, bir hamster çarkına takılmak gibidir," diyor. "Dairelerde koşmaktan bıkmış olabilirsin, ama kurtulmak neredeyse imkansız gibi görünüyor."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Dr.Ho, kendi kendini sabote etme döngüsünü sürdüren dört ana unsur olduğunu ekliyor: benlik saygısı, çocukluktan itibaren içselleştirilmiş inançlar, değişim veya bilinmeyenden korkma ve aşırı ihtiyaç kontrol için. “Onları arka planda çalışan ve inançlarınızı ve davranışlarınızı yönlendiren bir işletim sistemi olarak düşünebilirsiniz” diyor. “Bu unsurları genellikle daha gençken ediniriz ve zamanla bizimle oldukları için farkındalığımızın dışında olma eğilimindedirler. Onlara odaklanmak çok yararlıdır, böylece kararlarınızı nasıl bilgilendirdiklerini, hakkındaki fikirlerinizi daha kolay görebilirsiniz. kendinizi, nasıl davrandığınızı, belirli durumlarda nasıl hissettiğinizi ve özellikle onların kendini sabote etme. "
Öz sabotajı durdurmak için 6 strateji
1. Düşüncelerinizi gözlemleyin
Kendini sabote etmeyi durdurmanın ilk adımı, gün boyunca düşüncelerinizin farkında olmaktır. "Bu düşüncelerin temaları olduğunu göreceksiniz, bir sonucu felakete uğratmak gibiDr. Ho, siyah-beyaz düşüncesi ya da bu beklentileri hiç kimsenin karşılayamayacağı bir noktaya kadar kendiniz için birçok kuralınız olduğunu ”söylüyor. Rose, hangi düşüncelerin sizi nasıl hissettirdikleriyle kendi kendini sabote ettiğini deşifre edebileceğinizi ekliyor. Örneğin, sizi kötü hissettiriyorlarsa, bu sınırlayıcı bir düşüncenin açık bir göstergesidir.
2. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan düşüncelere meydan okuyun
Sizi engelleyen düşünceleri belirledikten sonra onlara meydan okuyun. Örneğin, kendinizi günde birkaç kez "Ben tam bir aptalım" düşünürken bulursanız, kendinize şu soruyu sorun: "Bu düşünce nereden geliyor? Neden devam ediyor? "
Dr. Ho, "Düşünceler gerçek değildir, ancak bu şekilde hissederler" diyor. "Öyleyse, düşüncelerinizi bir miktar [tuz] ile almaya başlayın ve alternatif açıklamaları değerlendirmeye çalışın. Ya da en azından düşüncelerinizin duygularınız ve davranışlarınız üzerindeki etkisini küçümseyin. "
3. Kendini sabote eden düşünce ve davranışları değiştirin
Kendini sabote etmenin üstesinden gelmek için, düşünce veya davranış modelini yarıda kesmeli ve değiştirmelisiniz. "Kötü bir düşünce geldiğinde, kendinize sorun, 'Bu düşünce iyi hissettiriyor mu? Bu düşünceyi saklamak istiyor muyum? '' Diyor Rose. Cevap hayır ise, o düşünceyi salıvermeyi seçmeli ve onu destekleyici ve güçlendirici yeni bir düşünceyle değiştirmelisiniz. Süreci fiziksel olarak görmenize yardımcı oluyorsa, bunu bir kağıt parçası üzerinde yapabilirsiniz. "
Aynı şey kendi kendini sabote edici davranışlarınız için de geçerlidir: Belirli bir durumda genellikle ne yaptığınızı analiz edin ve ardından sizi hedefinize doğru ilerletmek için bir ikame davranışı seçin. Kendi kendini sabote eden düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenin bu süreci, elbette, kolay bir başarı değildir ve bir gecede meydana gelen bir değişiklik değildir. Bu nedenle, bu yeni varoluş biçimini oluşturmak için pratik ve tekrar önemlidir. Rose, "Bunu her gün uyguladığınızdan emin olun ve zihinsel kalitenizde büyük bir değişiklik göreceksiniz" diyor.
4. Üst sınır düşüncesini kabul edin
Kendinize ne tür gizli sınırlar koyduğunuza bir bakın ve gerçekten kendinize sorun: Sevinç, başarı, bolluk için algılanan tavanınız nedir?
"Hayatınız için makul ve adil olduğunu düşündüğünüz şeyleri düşünün" diyor Susie Moore, yaşam koçu ve yazarı Beğenilerinizi Kontrol Etmeyi Bırakın. "Bir yere yaz. Bir koç olarak bu, kendimiz için sahip olduğumuz milyonlarca gizli zihinsel sınırımızı ortaya çıkardı. "İyi maaş alamıyorum, sağlıklı ve mutlu bir şekilde evli olamıyorum." Neden olmasın? Aksine, kimin yapabileceğini ve yapabileceğini araştırın. "
5. Fazla abartma
"Başarana kadar taklit et", kariyer basamaklarını birkaç basamak yukarı çıkarmanıza, hatta belki de ikinci bir randevu almanıza yardımcı olabilir. Ancak, insanların numara yaptığınızı genellikle görebileceğinden emin olabilirsiniz çok sert ya da kendinizin bir versiyonunu "sevimli" olmak için şişirmek.
Moore, "Kendimizi değerli hissetmediğimizde, insanlara karşı oynamak kolay" diyor. "Bunu bilinçli olarak bile yapmıyoruz. Kanıtlanacak bir şey olduğunu düşündüğünüzde, sevilmemiz için sıklıkla uzlaşırız, kendimizi saptırır veya değiştiririz. Uzun vadede bu beyhudedir çünkü herkes tarafından sevilmek imkansızdır. Çeşitli, farklı insan türleri arasında bile, sizin en gerçek versiyonunuz olduğunuzun farkında olun. "
İlgili: Doğrulamanın ilk onay işaretini aldıktan sonra biraz gevşemeye izin verin. Kendinizi ikinci kez tahmin etmenize veya gerçekten performatif olmanıza gerek yok.
Moore, "Biri gerçek seni sevdiğinde ve seni işe almak istediğinde, seni bir randevuya çıkar, yeni bir arkadaşlık kur, bırak onları" diyor Moore. "Onları bunun doğru fikir olduğuna ikna etmek zorunda değilsin. Bırakın mallar olsun. "
6. "Sebep ve sonuç" modelini kaybedin
Yani, kötü davranışlar için bahanelere tutunmak. Bu, sorunların nereden gelebileceğini ve neden belirli engellerin olabileceğini kabul etmenize izin verilmediği anlamına gelmez. Bunun yerine, daha çok bu yol bloklarının aşılması imkansız bir engel olmasına izin vermemekle ilgilidir. Moore'un işaret ettiği gibi, bu cesaret ister, ancak gerçekten dönüştürücü olabilir.
Moore, "Tipik olarak, bir şeyin yapılamayacağını veya başarılamayacağını düşündüğümüzde, bir nedeni suçlarız" diyor. Örneğin, 'Ailem boşandı, bu yüzden insanlara güvenemiyorum.' Çoğu zaman, birine içtenlikle güvenmek savunmasızlık ve cesaret gerektirir. Ve bu acı anlamına gelebileceği için - bundan kaçınmak istiyoruz. Bu nedenle, ebeveynlerimizin boşanması gibi bir nedeni suçluyoruz. Hayatınızda bir şey görünmediğinde veya hayatınızın bir parçası istediğiniz gibi çalışmıyorsa, suçladığınız her neden için sorumluluk alın. "
İlk olarak 17 Aralık 2019'da yayınlandı. 22 Mart 2020'de Mary Grace Garis tarafından ek raporlarla güncellendi