Dışarı çıkıp forma girmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Yatakta uzanmak, televizyon izlemek ve genellikle hiçbir şey yapmamak kesinlikle cazip gelse de, durgun bir yaşam tarzı yaşamak aslında oldukça ciddi sağlık sorunları geliştirmenize neden olabilir.
Sağlığınızı iyileştirmek için tüm zamanınızı dışarıda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, sadece haftada en az beş gün, yaklaşık bir saat kadar hareket etmeli ve egzersiz yapmalısınız. Bu gönderi size sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz sekiz açık hava etkinliği hakkında bilgi verecektir:
Kano sporu
Kayak, egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Kayak yaparken genellikle sadece kollarınızı kullanırsınız. Daha yoğun bir antrenman arıyor ama yine de suya çıkmak istiyorsanız, o zaman bir pedallı kanoya yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.
Kayak uzmanlarına göre Su SporlarıWhiz, pedallı kanolar bacaklarınızı çalıştırır. Harika bir antrenman sağlamanın yanı sıra kano, olumsuz zihinsel sağlık semptomlarını hafifletmenin harika bir yolu olabilir.
Kano yapmanın zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmasının nedeni, sizi dışarı çıkarmasıdır. Deneyimli bir kayakçı değilseniz, oraya çıkmadan önce birkaç ders almayı düşünmelisiniz.
bisiklet
Bisiklet, bir başka harika açık hava egzersizidir. Bisiklete binecekseniz, ana yollardan kaçınmak için rotanızı dikkatlice planladığınızdan emin olun.
Yolda bisiklet sürmek çok tehlikeli olabilir. Amatör bir bisikletçiyseniz, ana yollarda bisiklet sürmek muhtemelen sinir bozucu olacaktır.
Bisiklet rotanızı dikkatlice planlamanın yanı sıra, yüksek kaliteli bir bisiklete yatırım yapmaya çalışmalısınız. Yepyeni bir bisiklet alamıyorsanız, internetin birçok e-ticaret platformundan birinde ikinci el satılık çok iyi bir bisiklet bulabilirsiniz.
İkinci el bir bisiklet satın almadan önce, herhangi bir sorunu ekarte edebilmek için satıcının evine gittiğinizden ve kontrol ettiğinizden emin olun.
Kürek sörfü
Kürek sörfü başka bir su sporudur. Göllerde, nehirlerde ve denizde yapılabilir. Kürek sörfü yapacaksanız, muhtemelen önce bazı dersler almak isteyeceksiniz. Bunun nedeni, paddleboard’u başarılı bir şekilde yapabilmek için çok fazla beceri ve denge gerektirmesidir.
Yeni başlayanlar düzenli olarak tahtalarından ve suya düşerler. Güçlü bir yüzücü değilseniz, kürek sörfü yaparken her zaman can yeleği giymelisiniz. Can yeleği boğulmanızı önleyecektir.
Patika koşusu
Patika koşusu sizin için son derece iyidir çünkü bacaklarınızı, kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırır.
Uzun süredir (veya daha önce) koşmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız gerekir. Yapabileceğiniz en kötü şey kendinizi aşırı zorlamak çünkü bu ya bir yaralanmaya neden olabilir ya da sizi bir süreliğine koşmaktan alıkoyabilir.
Patika koşusu çok eğlenceli çünkü geleneksel koşunun aksine, yol kenarlarında veya halka açık parklarda koşmuyorsunuz. Bunun yerine, yürüyüş parkurları boyunca koşuyorsunuz. Herhangi bir noktada yorulursanız durabilir ve rotanızın geri kalanını yürüyerek bitirebilirsiniz.
Tekerlekli patenle kaymak
Tekerlekli paten, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde iyileştirebilecek eğlenceli, hızlı tempolu bir spordur. Vücudunuzdaki tüm kaslar arasında paten en çok bacaklarınızı çalıştırır.
Sadece bacaklarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur, dengeyi geliştirir ve özgüveni önemli ölçüde artırır.
Paten kaymada yeniyseniz, sokağa çıkmadan önce bir pistte pratik yapmak iyi bir fikirdir. Tekniğiniz iyi değilse ve paten kayma deneyiminiz yoksa büyük ihtimalle düşerek kendinize zarar verebilirsiniz.
Dışarı çıkmadan ve sokakta denemeden önce kapsamlı bir şekilde pratik yapmanın yanı sıra, koruyucu ekipman giydiğinizden emin olun. Koruyucu ekipman, düşerseniz (ve ne zaman) kendinizi ciddi şekilde yaralamanıza engel olur.
Doğa yürüyüşü
Yürüyüş, patika koşusu gibi, başka bir harika açık hava egzersizidir. Pek çok insan, yürüyüşün uygulanabilir bir egzersiz şekli olmadığını iddia ediyor, ancak yanılıyorlar.
Bilimsel araştırmalar göstermiştir ki hızlı yürümek insan vücudu için çok iyi olabilir. Yürüyüş, geleneksel egzersizi sevmeyen ancak açık havada olmak ve formda kalmak isteyen insanlar için harika bir egzersizdir.
Yürüyüşe çıkacaksanız, rotalarınızı dikkatlice planladığınızdan ve dağ aslanları veya ayılar gibi yerel hayvanları hesaba kattığınızdan emin olun.
Binicilik
Binicilik, dışarı çıkmanın ve zinde olmanın harika bir yoludur. Binicilik iyi bir egzersizdir, çekirdek gücünü artırır ve çok fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Binicilik, fiziksel faydalarının yanı sıra sağlığınız için de çok iyidir. Bunun nedeni, aktif olmanın ve dışarı çıkmanın ruh halimizi yükseltmesi, stres ve kaygıyı azaltmasıdır.
Kendi atınızı satın alırsanız, zamanınızı ayırabileceğiniz yeni bir evcil hayvanınız da olacak. Binicilik, uğraşması pahalı bir hobidir, ancak iyi bir hobidir. Araziniz varsa, kendi atınızı satın alabilir ve orada tutabilirsiniz.
Kayalıklara tırmanma
Dikkate alınması gereken son bir egzersiz kaya tırmanışıdır. Kaya tırmanışı çok yoğun olabilir, bu nedenle dışarı çıkmadan ve gerçek dağlara veya dikey kaya yüzlerine tırmanmaya başlamadan önce pratik yapmanız gerekir.
Pratik yapmak için en iyi yer bir kapalı kaya tırmanışı tesisidir. Bunlar aşağı yukarı tüm büyük şehirlerde bulunabilir.
Bölgenizde yerel bir tırmanma grubu varsa, onlara da katılabilirsiniz. Size gözetim altında nasıl tırmanacağınızı öğretecekler.
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız asla kaya tırmanışına çıkmamalısınız, çünkü bu düşmenize ve kendinizi yaralamanıza neden olabilir.
Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, egzersiz çok önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bu yazının önerileri, hiçbir spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymadan sağlığınızı fiziksel ve zihinsel olarak dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
Yazar biyografisi
Allen Brown, sağlık, seyahat, güzellik ve benzeri konuları kapsayan keskin bir yazardır. Geçmiş zamanlarında davul çalarak vakit geçirmekten hoşlanıyor.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/fitness/8-outdoor-activities-you-have-to-try-that-will-benefit-your-health/