PİLATES
Joseph Pilates
100 yıllık bir geçmişi olan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirildi.
Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış.
Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyoloji ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş. Pilates kendi metodunu kontroloji olarak adlandırmıştır.
Birinci Dünya Savaşı kamplarında hastabakıcı olarak çalışmış ve buradaki askerlere kendi geliştirdiği teknikleri öğretmiş. Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır.
Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istirahatı döneminde kendi kendini mobilize etme imkanı, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur.Bir grip salgınında İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine "pilates" tanınmaya başlamış.
Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926'da Amerika'ya göç etmiş ve New York'ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates "10 seansta farkı hissedeceksiniz.
Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız" diyor.
21. yüzyılda hala gözde olan pilates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi.
Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.
PİLATES NEDİR?
Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:"Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız."
Joseph Pilates'in "kontroloji" adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir.
Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
PİLATES ERZERSİZLERİ
Her 10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor.
pilatesegzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur.
Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir.
Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz.
Sakatlanmaları zorlaşır.
Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları,
yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor.
kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
* Pilates'e başlamadan önce kişiye Postür ( duruş ) analizi yapılarak, varsa duruş bozuklukları tespit edildikten sonra kişiye özgü program dizaynı yapılmalıdır.
* Pilates mutlaka uzman eğitmen eşliğinde yapılması gereken bir metodtur.
* Aletli Pilates'e başlamadan önce kişi nefes tekniklerini ve Powerhouse (karın - merkez bölge ) kaslarını nasıl kullanması gerektiğini Mat üzerinde yapılan birkaç ders ile Aletli Pilates'e hazırlanmalıdır.
PİLATESİN FAYDALARI
Duruş Bozuklukları: Duruş bozuklukları, kişinin omurgasındaki bozukluktur.
Bunlar Skolyoz, kifoz ve lordoz yada ayak bileklerinde içe yada dışa doğru basma ve kemiğin çıkık olması olarak karşımıza çıkar.
* Pilates, günlük hayatta kullanmadığınız güçsüz kasları da çalıştırarak Omurganızı güçlendirir.
* Pilates egzersizleriyle duruşunuz düzelir ve dik durmanızı sağlar.
Bu da çoğu zaman masa başında çalışan kişilerin duruş bozukluklarından dolayı meydana gelen sırt ve bel ağrılarını tamamen ortadan kaldırır.
* Bel fıtığı gibi mekanik problemleri olanlara kesinlikle tavsiye edilir.
ALTI PİLATES PRENSİBİ
1. Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Pilates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Pilates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir.
iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.
Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
HAMİLELİK SONRASINDA PİLATES
Pilates; hamileliğin ilk aylarından son aylarına kadar anne adayını doğuma hazırlayan, güçlendiren,
doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan mükemmel bir egzersiz sistemidir
Bu arada sindirim sorunlarından kaynaklanan hazımsızlıklar,
gaz gibi problemler de seçilen doğru egzersiz ve malzeme kullanımıyla bertaraf edilebilir.
Bacaklarda, ayak bileklerinde, eller ve kollardaki ödem aynı şekilde pilates ile devinimler halinde yapılan akıcılığın içinde med-cezir'de olduğu gibi geriye çekilerek hamileyi rahatlatacaktır.
Şişmelerden, ödemden kaynaklanan, gerginleşip acımaya başlayan deri gevşeyecek, şişler de inecektir.
Hamilelikte ( Hamile Pilatesi ) iç karında artan basıncın sonucunda kuyruk sokumunda da problemler yaşanır ki, farkında olunmasa dahi pek çoğumuzun kuyruksokumu oturuş şekillerinden,
önemsemediğimiz düşüşlerimizden ve benzer nedenlerle hassastır ve uzun süreli oturuşlarda acı verebilir.
Çok sık rastlanan bu durum, yine pilates egzersizleri ile geçebilmekte veya kontrol altına alınabilmektedir
Bel ağrıları ve "kilitlenme "diye ifade edildiği şekliyle bel bölgesinde hareketleri kısıtlayan,
hatta durduran acılar da pilates egzersizleri ile giderilebilmektedir.
Dahası, yalnızken benzer bir sıkıntı ile hareket edemeden kalan kadın,
panik yapmadan kontrol edebileceğini bildiği bölgelerini hareket ettirerek ve nefesini ayarlayarak bu zor durumu atlatabilmektedir.
Gevşeme egzersizleri, hamileliğin her döneminde artış halinde olan duygusal dalgalanmalar için çıkış yolu olabilmekte, gece yatarken yatakta veya sabah uyanırken yapılabilecek basit egzersiz ve nefes uygulamaları ile rahat bir uykuya geçiş ve zinde bir güne başlangıç yapılabilmektedir.
Hamilelikte ( Hamile Pilatesi ) pilates egzersizlerinde, gerilimlerin önüne geçmek ve dengeyi arttırabilmemizi sağlamak için toplar kullanılmaktadır.
Bu topların farklı ebatlarda olanlarının kullanımıyla çeşitlilik ve amaca uygunluk sağlanır.
Ayrıca minder egzersizleri, yastıklar, rulo yapılmış havlular, çember, hafif ağırlık kullanımı ile de vücudumuzda bütün bölgeler çalıştırılmaktadır.
Ayrıca pelvik bölge egzersizleri çeşitlilikleri ve etkin oluşlarıyla;
* Hamilelik boyunca anne adayının rahat olmasını,
* Doğumda kaslarını kontrol ederek doğuma yardım edebilmesini,
* Doğum sonrası toparlanabilmesini,
* Rahmin kendini çabuk toparlamasını sağlamakta,
* Hamilelik son dönemleri ve doğum sonrası basınçtan kaynaklanan idrar kaçırma gibi istenmeyen durumların önlenmesini sağlamakta,
* Cinsel hayatın doğum sonrasında normale dönmesinin kolaylaşmasını da beraberinde getirmektedir.
* Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
* Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler.
* Doğum sırasında oluşabilecek yırtıklar azalır.
* Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Hamile Pilatesi, pilates egzersizleri ile düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları en ideal yöntemdir.
İLERİ YAŞLARDA PİLATES
İleri yaşlarda karşılaşabileceğimiz özellikle omurga çökmesi gibi fiziksel sağlık sorunlarının azalması ve genel olarak yaşam kalitemizin artması için düzenli olarak egzersiz yapmak büyük öneme sahiptir.
Bu nedenle çocukluk yaşından başlayarak kişiye düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığı kazandırmalı ve bunu ileri yaşlarda pilates günlük hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz
Birçok egzersiz ileri yaşlarda vücudumuza ağır ve zor gelebilir.
pilates hem vücudu formda tutarken birçok egzersiz gibi sonradan eklemlerde ağrılara sebep olmaması,
hem de özellikle ağırlık çalışmalarını da kapsayan egzersizler esnasında meydana gelecek kaza risklerini içermemesi dolayısıyla
ileri yaşlardaki kişiler için güzel bir alternatif.
Bugün orta yaş üstü birçok yetişkin pilateste özellikle hareket tekrar sayısı yerine hareket kalitesinin önemli olmasından ötürü bu egzersizi tercih etmektedir
İleri yaşlarda fiziksel aktivite kabiliyetinin kısıtlanmaması,
denge ve duruş için vücut kontrolü ve stabilitesi büyük önem kazanmaktadır.
( ileri yaşlarda pilates )Yaş ilerledikçe birçok kişide denge ve koordinasyon sorunları oluşabilir.
Pilates kişiye vücut kontrolünü öğretir ve vücuttaki tüm kaslarda güç ve esnekliği arttırır ki bu da özellikle dengeyi pozitif yönde etkileyerek düşme risklerini azaltır.
Özellikle kemik ve eklemleri ilgilendiren cerrahi müdahaleler sonrası pilates kişinin iyileşme sürecini hızlandırır.
Pilates ile vücut esnekliğinizi arttırabilir ve size rahatsızlık veren eklem ağrıları gergin kaslar dirençsiz bir bedeni sağlıklı ve kaliteli bir hale getirebilirsiniz.
PİLATESİN ÇOCUK SAĞLIĞINA KAKILARI
Pilates çocukların vücutlarının farkına varmasında ve sağlıklı bir hayat sürmenin önemini anlamasında oldukça faydalıdır.
Bu spor türü güvenli bir ortamda, rekabet olmadan çocukların sıkmadan ve zorlamadan uygulanan bir spordur.
Pilates seanslarının süresi çocuklar için özel olarak ayarlanmıştır ve yarım saattir.
Çocuklar bu sporu uygularlarken ayrıca çember, top gibi yardımcı ekipmanlar kullandıkları için dikkatlerini toplayabilir ve spora kendilerini verebilirler.
Pilatesin özellikle kas sağlığına faydası oldukça büyüktür. Çocuklarda kas kuvvetinin artması, esneyen kaslar sayesinde ise omurların açılması bu spor türünün en önemli yararlarından sayılabilir.
Pilates omurları açması sayesinde 2 cm'ye kadar boy uzamasını da sağlamaktadır.
Farklı bir spor dalı ile ilgilenen çocuklar için pilates yine oldukça faydalı ikinci bir spor olarak göze çarpar.
Pilatesin en önemli faydalarından biri de denge sağlama açısından çocuklara büyük faydasının olmasıdır.
Bu nedenle sadece yarım saatlik pilates etkinliği ile çocuklar uğraştıkları diğer spor dallarına da katkı sağlayabilirler. Çocuklarda pilatesin diğer faydaları arasında vücutlarını tanımayı sağlamak,
kendilerine olan güveni arttırmak ve sağlamlaştırmak, esnekliğin el göz koordinasyonunun ve dikkatin artması gibi faydalar sıralanabilir.
Diğer tüm spor dallarının sağladığı faydaların pilateste bulunduğunu da eklemek gerekir.
Bunların yanı sıra çocuklar herhangi bir şeye zorlanmadan özgürce bu sporu gerçekleştirerek,
rekabet etmeden sadece kendilerine zaman ayırarak daha kaliteli bir spor anlayışının da farkına varmaktadır.
MENOPOZ VE PİLATES
Pilates faydaları orta yaş ve ilerisinde ve özellikle menopoz boyunca yararlıdır.
Kırk beş ve elli beş yaş arasında ortaya çıkan bu süreç hormonsal farklılıklara, ruhsal kararsızlıklara ve fiziksel değişikliklere yol açar.
Bu fiziksel belirtiler sıcak basması, yüksek kan basıncı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, obezite ve uykusuzluktur.
Vücudun soğuğa ve enfeksiyonlara; özellikle de idrar enfeksiyonlarına karşı daha hassas olması bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Diğer fiziksel değişiklikler diyabet, osteoporoz başlangıcı ve genel bir ağırlaşmadır.
Öfke hissi, depresyon, kaygı, özgüven eksikliği ve tatminsizlik bu değişim sürecinde olağandır.
Düzenli çalışma fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Menopoz (Menopoz pilates) döneminde düzenli çalışma hormonları dengelemeye, kilonun kontrol altında tutulmasına ve sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına belirgin bir biçimde katkıda bulunur.
Orta yaştan ileri yaşlara bedensel değişim pek çok yeni sorunu beraberinde getirir.
En önemlisi, hassaslaşan kemikler, yavaş metabolizma, zayıf dolaşım, dalgınlık ve genel koordinasyon eksikliği gibi durumların doğurduğu fiziksel zayıflıkta artıştır.
Bu aşamada pek çok değişiklik gerekir.
Daha sonra kan dolaşımını ve sağlıklı sinir sistemini korumaya yardımcı olan pozisyonların daha az çaba ile gerçekleşmesine olanak sağlayacak desteklerin çok büyük faydaları vardır.
Desteklerin kullanımı, vücudun ayrıca geniş ve tam bir biçimde rahatlamasını sağlar.
Bu aşamada, pilatesin amacı her zaman olduğu gibi denge ve uyumu sağlayan hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumaktır.
pilates;
- Ağrının azalmasına yardımcıdır.
- Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler..
- Reaksiyon zamanını azaltır
- Kas kitlesini arttırır
- Kemik kitlesini arttırır
- Mental zindelik sağlar
- İmmün fonksiyonları düzeltir. (Menopoz ve Pilates)
- Ağrının azalmasına yardımcıdır
- Kırık riskini azaltır
SIRT VE BOYUN AĞRILARI VE PİLATES
Boyun bölgesi ağrıları, bel ağrılarından sonra en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi rahatsızlığıdır.
Boyun ağrılarının görülme sıklığının yüzde 5-10 dolayında olduğu tahmin ediliyor. Aslında sanıldığının aksine boyun fıtıkları boyun ağrılarının en sık karşılaşılan nedeni değil.
Boyun bölgesi ağrılarının ancak yüzde 10- 20 kadarı boyun fıtığı kaynaklı.
En sık karşılaşılan boyun ağrısı nedeni myofasial ağrı sendromu olarak adlandırılan kas gerilme ağrıları. Bunu 50 yaşından sonra ortaya çıkan omurga kireçlenmesine bağlı ağrılar izliyor.
Boyun fıtığı dışında en sık karşılaşılan myofasial ağrılar, boynun uygunsuz pozisyonda aşırı kullanılmasına bağlı olarak kas gerilmelerinden kaynaklanır. (boyun ağrısı ve pilates)
Tipik olarak bilgisayar kullanımı, başın uzun süre öne eğilerek yapılan ofis çalışmaları,
uzun süreli telefon konuşmaları en sık karşılaşılan myofasial ağrı sebepleri.
Ayrıca aşırı stres, gerilim ve depresyonda bu tip kas gerilmesi ağrılarının ortaya çıkmasını kolaylaştırıp tedavisini güçleştiriyor.
Boyun fıtıklarında bel fıtıklarından farklı olarak ağır taşımanın ve mesleğin etkisi belirgin değil.
Alışkanlıklara bağlı duruş bozuklukları ve özellikle uygun olmayan yatak ve yastıklarda yatış en sık karşılaşılan sebepler arasında.
Fıtık dışında kalan ağrılar ise bilgisayarla uzun süreli çalışan ve ofis ortamlarında çalışanlarda sık görülmektedir.
Boyun ağrısından korunmak için ofis çalışanları ergonomiye dikkat etmelidir.
Özellikle monitor göz hizasının hafif altında (boyun ağrısı ve pilates) olmalıdır. Mümkünse ortopedik yastık kullanılmalı.
Özellikle bayanlar ıslak saçla yatmamalı. Boyun ağrısı çeken hastaların öncelikle ağrının sebebini belirlemek adına
fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmalı ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeliler.
Yorgun ve güçsüz boyun kaslarını tedavi edebilmek adına düzenli egzersizlerle boyun kaslarındaki gerginliği giderebilmektedirler.
Uzun süre baş eğik pozisyonda çalışılmamalı,eğer bu tip aktiviteden kaçınmak mümkün değilse saatte bir ara verilip,
boyun kaslarına düzenli germe egzersizleri yapılmalıdır.
Özelikle yaygın bir alışkanlık olarak karşılaştığımız televizyon karşısında, kanepe ve koltukta uygunsuz baş pozisyonu ile televizyon seyretmek ve uyumaktan kaçınılmalı.
Geceleri yastıksız ya da çok yüksek yastıkta yatılmamalı. Uzmanlar tarafından kasların güçlenmesi için pilates önerilmektedir.
pilates ile nefes tekniği öğretilerek doğru ve kontrollü pilates egzersizleriyle boyuna binen baskı azaltılarak daha güçlü kaslara sahip olunabilmektedir
Sırt Ağrıları ve Pilates
Vücuda destek olan sırtı önemsememek hiç doğru değil. Sırt ağrıları milyonlarca insanın ortak sorunudur.
Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt sorunları önemli bir probleme dönüşmüştür. Bunun için sırt sağlığına özen göstermeliyiz.
Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz.
Bir süre sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak. Doğal duruş pozisyonunu sağlayabilmeniz ve postürünüzü düzeltebilmeniz adına pilates egzersizleri tavsiye edilmektedir.
Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. (Sırt ağrısı ve pilates) Omuzlarınız öne doğru gelmesin. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin.
Böylece vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere dağıtmış olursunuz. Sakın bacak bacak üstüne atarak oturmayın.
Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. Eğileceğiniz zaman sırtınızı öne eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Böylece sırtınıza fazla yük binmesini önlersiniz.
Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit miktarda malzeme koyun ve öyle taşıyın.
Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz .Bu verilen örnekler günlük hayatımızda aslında bizim çok sıklıkta yaşadığımız davranış biçimleridir.
Fakat yanlış hareketlerle ne yazık ki sağlıklı ve düzenli egzersizler yapmayarak ihmal ettiğimiz bedenimize ağır sonuçlar bindirmekteyiz.
Sağlam kas yapısıyla omurgaya binen yük miktarını azaltmak için pilatesle yapılan doğru egzersizlerle kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz
Belirtisi Sırt Ağrısı Olan 5 Ciddi Hastalık!
Her 5 kişiden birinin sorunu olan sırt ağrısı, gençlerden ileri yaştaki kişilere kadar hemen her yaş grubunda ortaya çıkıyor.
Bilgisayar kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte görülme sıklığı gün geçtikçe artan sırt ağrısı kimi zaman kas incinmesi gibi basit bir nedenle oluşurken,
kimi zaman ise fibromiyaljiden osteoporoza kadar çeşitli ciddi hastalıkların habercisi olabiliyor.
Bu nedenle, özellikle sabit bir bölgede ve sürekli devam eden sırt ağrıları mutlaka ciddiye alınmalıdır. (sırt ağrısı ve pilates)
1- Myofasiyel Ağrı Sendromu
Ağrının tipik özelliği: Bu hastalarda, genellikle sırt bölgesindeki kaslarda, üzerine basmakla ağrının tetiklendiği noktalar bulunuyor.
Kişilerin duruşlarının bozuk oluşu yakınmaları arttırıyor. Bu sendrom özellikle ofis çalışanları gibi oturarak uzun süre çalışan kişileri etkiliyor.
2- Boyun Fıtığı
Ağrının tipik özelliği: Ağrıya özellikle kolda güç kaybı veya uyuşukluk eşlik ediyorsa, boyun fıtığının habercisi olabiliyor.
3- Fibromiyalji
Ağrının tipik özelliği: Hastalar sabah yorgun ve ağrılı olarak uyanırlar. Bazen vücudun sağ, bazen sol yarısı etkilenebiliyor. Yaygın nitelikte olan ağrıya bel ve sırt ağrısı da eşlik edebiliyor.
4- Skolyoz
Ağrının tipik özelliği: Çocuk ve adolesanlarda genellikle ağrı olmayabiliyor. Omuz, kürek kemikleri ve kalçalardaki asimetri bu hastalığa işaret edebiliyor.
5- Osteoporoz
Ağrının tipik özelliği: Belli bir sırt omuru üzerinde yoğunlaşan ağrı ve hassasiyet oluyor. Ağrı sürekli ve şiddetli nitelikte özellik sergiliyor.
Bu belirtilere dikkat!
Daha nadir olmakla beraber omurgaları tutan kötü huylu hastalıklar da sırt ağrısına neden olabiliyor.
Bu yüzden ağrı gece başlıyorsa veya sürekli ya da şiddetli ise ve kilo kaybı varsa zaman kaybetmeden doktora başvurmak gerekiyor.
SKOLYOZ VE PİLATES
Çok az insanın tamamen dik bir omurgası vardır. Yakın geçmişimizde, II Dünya Savaşı'ndan önce omurga tüberkülozu ve çocuk felci (poliyomiyelit) ara sıra omurga eğrilmesine neden olmuşlardır,
ancak günümüzde modern ülkelerde bu hastalıklara artık ender rastlanır. Omurganın aşırı "S" yani yanlamasına eğrilmeleri bile rahatsızlık ve ağrı vermeyebilir.
Hatta bazı insanlar doğuştan önemli ölçüde skolyozlu olmalarına rağmen, anormal gözükse bile, bu durum onların başına çok az dert olur.
"Siyatik skolyoz"u denen hastalıkta, siyatikten hasıl olan ağrıyı dindirmek için vücudun kendiliğinden (spontane) yaptığı gayretle, omurga yanlamasına eğrilir, hasta da haberi olmadan eğri durumda yürür.
Skolyoz Nedir?
Skolyoz (skolyoz pilates) omurganın üç boyutlu 10 derece üzerindeki eğrilme deformitesidir.
Normal ve sağlıklı omurgada omurlar arkadan bakıldığında yukardan aşağıya yani boyun, sırt ve bel bölgelerinde düz bir hat şeklinde uzanır.
Skolyozda ise omurlar sağa veya sola doğru yer değiştirir ve aynı zamanda kendi eksenleri etrafında döner.
Omurgaya arkadan bakıldığında eğrilik düz durulduğunda bile fark edilebildiği gibi bazen bu denli net değildir ve ancak öne eğilme durumunda veya hekim kontrolü ve röntgen filmlerinde anlaşılabilir.
Skolyoz çok değişik nedenlerle ortaya çıkabilir, okul çocuklarında ortalama %1.5 oranında saptanmıştır.
Skolyozun en sık rastlanan tipi idiyopatik skolyoz dur ve %70-90 oranındadır. Skolyozda kalıtımsal rol olabileceği görüşü vardır.
Kızlar ve erkeklerde eşit sıklıkta rastlanmakla birlikte kız çocuklarda daha fazla ilerleme görülür.
Skolyoz eğrilikleri majör ve minör eğrilik olarak tanımlanır.
Eğriliğin en çok açılandığı yani dik eksenden en çok dönen ve orta hattan en çok uzaklaşan vertebranın bulunduğu yere apeks denir. Skolyoz (skolyoz pilates ) işte bu apeks vertebranın bulunduğu omurga seviyesine göre de isimlendirilir.
Apeks boyun bölgesinde ise servikal, bel bölgesinde ise lomber ve sırtta ise torakal veya bunların birlikte hali olarak tanımlanır.Çoğu skolyozlu kişide torasik vertebralarda eğrilik vardır.
Skolyoz Nedenleri Nelerdir?
A.Yapısal skolyoz
1. İdiyopatik
2. Nöromüsküler nedenler
3. Doğumsal
4. Travma
5. Tümörler
6. Diğer
B.Yapısal Olmayan Skolyoz
1. Postüral skolyoz
2. Bacak uzunluk farklılıklarına bağlı
3. Kalça eklem kaynaklı
4. Enflamatuar nedenler
Skolyoz yaş,cinsiyet ve eğriliğin derecesine göre ilerleyebilir.
Özellikle yapısal skolyozda büyümenin en hızlı olduğu ergenliğe geçiş döneminde eğriliğin derecesi daha hızlı ilerler.
Ergenlik sonrası dönemde kemiklerin büyüme çekirdekleri olan epifizlerin kapanması sırası ve sonrasında ise ilerleme durur.
Eğrilik özellikle öne eğilmekle belirginleşir ve dönmenin fazla olduğu taraftaki vertebraların duruşu kaburgalardaki itilmeyle birlikte bu tarafta belirgin bir yükseklik oluşturur, buna (rib hump) paket denir.
Skolyoz bir hastalık değildir, biçimsel bir deformitedir.
Bazı vakalarda kaburgaların yer değiştirmesi ile birlikte akciğer solunum kapasitesi, akciğerin bu durumuna bağlı solunum değişiklikleri ortaya çıkabilir.
durumda solunum sıkıntısı,akciğer enfeksiyonları,kronik ağrı ve psikolojik problemler ortaya çıkabilir.
Çok ileri vakalarda kalp problemleri,egzersiz kapasitesinin azalması söz konusudur bu durumda skolyoza bağlı ikincil nedenler artık hastalık nedenidir.
SKOLYOZ VE PİLATES
Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, genellikle kız çocuklarında ergenlik döneminde oluşan,
omurganın üst sırt ve/veya alt sırt bölgesinde bozukluk ile asimetrik S görünümünü alan yapısıdır.
Pilates uyguladığımız bir diğer omurga problemi ise skolyozdur.
Skolyoz hastalarında da pilates ilk tercih edilen egzersiz haline gelmiştir. pilates skolyoz hastalarında iki amaçla yapılabilir.
İlkinde özellikle skolyozun ilerlemesinin devam ettiği ergenlik yaş grubunda ilerlemeyi durdurmaya ya da düzeltme hedeflenir.
İkincisinde ise erişkinlik döneminde skolyozlu hastaların omurgalarında esnekliği artırıp duruşu düzeltmek hedeflenir.
Böylece hastalarda skolyoza ikincil gelişebilecek kulunç ya da omurga kireçlenmesi gibi hastalıkların oluşumunu engellemek hedeflenir.
Omurga eğriliğinin özellikle 10 yaşından küçük çocuklarda, belli bir döneme kadar seri alçı veya korse uygulamalarıyla kontrol altına alınmaya çalışılmaktadır.
Ayrıca Pilates ile skolyoz derecesi 20 dereceye kadar egzersiz sayesinde olumlu sonuç alınmaktadır.
50-60 dereceye kadar olan skolyoz rahatsızlıklarında korse tedavisi uygunlanmakta,
70-80 derece üzerinde olan skolyoz rahatsızlıklarında ise ameliyatla başarılı sonuçlar alınmaktadır.
- Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler
LORDOZ VE PİLATES
Lordoz ve Pilates
Tersine bir eğrilmedir. Omurga ileriye doğru eğrilir, görüntüsü mide ileride, baş geride şeklindedir.
Hamile kadınlar, lordozla, rahimdeki çocuğun sebep olduğu fazla ağırlığı dengelemeye çalışırken omurgalarını eğerler. (Lordoz ve Pilates)
Lordoz ve kifozun, bir ölçüye kadar ortaya çıkması doğaldır. Bel ağrılarına neden olabilecek bir omurga eğriliğidir. Lordoz, omurganın kıvrımının artmasıdır.
Omurganın üç tür kıvrımı vardır:
Kifotik kıvrımlar, torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa doğru kıvrımıdır.
Lordotik kıvrımlar lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın içe doğru kıvrımıdır.
Skolyotik kıvrım omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman anormaldir.
Hem kifotik hem de lordotik kıvrımlanman bir dereceye kadar normaldır. Aşırı kifotik kıvrım omuzların yuvarlaklaşmasına veya kamburlaşmasına neden olur (Scheuermann hastalığı).
Aşırı lordotik kıvrılmaya çökük omurga (lordoz ve pilates) adı verilir. Lordoz, kaba etleri daha çıkıntılı gösterir.
Belirgin lordozu olan çocuklarda, sırt üstü sert bir zemine yattıklarında sırtlarının altında belirgin bir boşluk olacaktır.
Eğer lordotik kıvrım esnekse (çocuk ileri eğildiğinde kıvrım kendini ters çeviriyorsa genelde endişe konusu değildir. Kıvrım hareket etmiyorsa tıbbi değerlendirme ve tedavi gerekir.
Omurgası konveks şekilde eğimli olan biri, öyle olmasa da göbekli gibi görünür!
Mükemmel fiziğe sahip olmak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek yeterli değildir.
Aynı zamanda duruşumuza çok dikkat etmemiz gerekmektedir.
Omurganın eğimli olması, hem genel görünümünü etkiler hem de iskeletin sakatlanmasına sebep olur…
Bir duruş bozukluğu olarak bilinen lordoz, beldeki normal çukurluğun artması ile oluşur.
Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler, bel çukurunu arttırır.
Lordozdan şikâyet eden birinin karın ve üst arka bacak kasları zayıf olurken, alt sırt kasları kısa ve güçlü olur.
Sağlıklı bir duruşta, vücudun normal eğriliğinin korunması, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağılması ve iskelet sisteminin üstünde baskı olmaması gerekir.
"Göğüs dik durmalı, bel ve boyundaki çukurlar normalden fazla veya az olmamalı. Başın duruşu ileri ya da geri eğrilik yapmamalı, kulaklar ise omuz hizasında olmalı."
Lordozu düzeltmek için öncelikle karın ve kalça kaslarını güçlendirmek gerekiyor.
Sırtüstü uygulanan pilates egzersizleriyle lordozlu birine bel omurga eğimiyle alakalı olumlu sonuçlar sağlanabilmektedir.
Half Curl, Hundred, Obliques, Hip Rolls veya Shoulder Bridge gibi pilates egzersizleri, lordozun düzeltilmesinde oldukça etkilidir.
Lordozu düzeltmek için özel dersler verilmektedir.
Bu sorunla gelen kişiye Statik Postur Analizi ve Dinamik Postür Analizi uygulanıp, ardından bireye özel program hazırlanarak egzersizlere başlanmaktadır.
Bazı kadınlarda hamilelikten sonra meydana çıkan lordozu, gebeyken uygulanan prenatal pilates yaparak engellemek mümkün.
Gebelikte bel çukurluğu artıyor. Ayrıca karın kaslarında güçsüzlük ve aşırı kilo lomber lordozu tetikliyor.
Lomber lordozun en mühim sonucu ise bel ve bacak ağrıları. Pre-natal pilates (hamile pilatesi) önerilmektedir.
Hamilelik kadın vücudunda fizyolojik değişiklikler yaratır. Fitness çalışmalarından öte, özellikle pilates egzersiz programı,
bireyin hormonsal değişikliğine göre modifiye edilerek, uzman ellerde çok iyi sonuçlar verir.
Egzersizler, doktor müsaadesi ile özel eğitmenler gözetiminde uygulanmalıdır.
Doğum sonrasında ise, pilates egzersizlerine dört–altı hafta sonra başlanabilmektedir.
Hem daha biçimli bir vücuda sahip olmak hem de duruşundaki kusurları düzeltmek için pilates egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Unutmamalıdır ki düzenli yapılan pilates sayesinde daha kısa bir zaman diliminde çok daha fazla kas grubunu çalıştırabilir
ve yağlardan kurtulup kasları geliştirebilirsiniz.
PİLATES HAKKINDA SIKÇA SORULAN SORULAR
Pilates neden çoğunlukla bayanların tercih ettiği bir egzersiz sistemi olarak bilinmektedir?
Kondisyonu korumak, kaslardaki pörsümeyi önleyip, ince uzun ve şekilli bir vücuda sahip olmak için en iyi çözüm pilates.
Pilates sıklıkla kadınlara özgü bir spor olarak değerlendiriliyor.
Nedense erkeklerle pilates yan yana gelmezmiş gibi... En iyi tanımla sporcular için iyileştirici bir egzersiz kabul ediliyor.
Oysa giderek daha fazla spor eğitmeni pilatesi kas kuvvetini ve esnekliği artıran gerçek bir egzersiz sistemi olarak kabul edip, özellikle erkeklere öneriyor.
Geçen yüzyılın başlarında Joseph Pilates bu sistemi ilk kurduğunda, adına "Kontroloji" demişti.
Çünkü sistemini düşünce gücü ile kasları kontrol etmek üzerine kurmuştu.
Gerçekten de pilates dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve en önemlisi kişinin vücudu üzerindeki kontrolünü artırmayı amaçlıyor
ve bunun da kadını, erkeği yok! Özellikle kilo verdikten sonra o kiloyu korumanın en iyi ve en çabuk yollarından biri pilates.
Kasları fazla şişirmeden şekil verdiği ve ince uzun kaslar yarattığı için özellikle tercih sebebi.
On seans pilates yaptıktan sonra vücuttaki yumuşamanın buharlaşıp gittiğine, yerini sıkı kasların aldığına tanık olmak mümkün.
Pilates boy uzatır mı?
Pilates, genetik mirasınız veya kemiklerin uzunluğunu değiştiremeyeceği için boyunuzu uzatmaz.
Daha doğrusu, Pilates yaparak, duruş bozukluklarınızdan kurtulabilir ve sahip olduğunuz maksimum uzunluğa ulaşabilirsiniz.
Pilates, omurga üzerinde çok etkili bir egzersizdir. Omurların arasını açarak omurganın daha dik durmasını sağlar. Bu nedenle boy uzunluğunda 2-3 cm kadar farklılık görünebilir
Bedene esneklik sağlayarak omurgayı esnetiyoruz, omurların arasını açıyoruz ve böylece duruşumuzu uzatıyoruz.
Diğer yandan uzun ve ince bir kas yapısı oluşturduğumuz için, inceliyor, daralıyor ve daha uzun görünüyoruz.
Pilates yapan çoğu kişi ders sonrasında kendini daha uzun hissettiğini ifade ediyor.
Eğer ki masabaşı çalışıyor, omuz ve sırt ağrılarınızdan şikayet ediyorsanız veya kambur duruşunuzdan kurtulmak istiyorsanız Pilates ile tanışmanızın vakti gelmiş demektir.
Pilates kilo verdirir mi?
Pilates bir kilo verme programı degildir.
fakat pilatesle birlikte cardiovasküler bir çalışma ve diyet yapılırsa kilolar daha kolay atılabilir.
Pilates kasları izometrik çalıştırdığı için, kaslar uzar ve sıkılaşır.Beden ölçüsü küçülür.Ancak unutulmamalıdır ki kaslar yağlardan ağırdır.
Yağ yakmak için aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir.
Bu süre nabzın, faydalı antrenmanın içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir.
Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız.
Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir,
ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır.
Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır.
Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir.
Kimler pilates yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemidir.
Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.
Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir,
çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.
Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.
Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.
Pilates ile vücudumu sıkılaştırabilirmiyim?
Pilates, tüm vücut kaslarını hedefleyen bir egzersiz sistemi olduğu için düzenli uygulamada vücudun bütününde sıkılaşma sağlamaktadır.
Özellikle kişiye özel planlanan çalışmalarda daha etkili sonuçlar elde edilmektedir.
Pilates haftada kaç gün yapılmalıdır?
Çalışma programı kişiye göre değişebilir. Ancak genel olarak ideal olan haftada en az 2 ya da 3 gün yapmaktır.