Anksiyete atağı ya da panik atak zaman zaman bir davranış etkeni de olabilen fiziksel ve psikolojik bir tepkidir. Kimi zaman panik atak kişinin hayatı boyunca sadece bir kez olur ve şiddetli stres ya da değişikliğe bir tepki olabilir. Kimi zaman panik atak belirli durumlarla ilişkilendirilir, kimi zaman ise anksiyete ya da panik hastalığı gibi daha geniş hastalıkların bir parçasıdır.
Fiziksel Belirtileri Teşhis Etme
1Nefes alıp verişinize odaklanın. Anksiyete atağını tecrübe eden çoğu insan sanki boğuluyormuş gibi hisseder. Bu, bir anksiyete atağının belirtilerinin en korkunç olanlarından biri olabilir. Nefes alamıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz ve bu da dolayısıyla panik seviyesini arttırabilir.
- Bu gibi durumlarda yavaş ve derin nefes alıp vermek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız çok önemlidir. Vücudunuz ve bedeniniz birbirini sürekli olarak etkilediği için yavaş bir şekilde nefes alıp vermek beyninize mesajlar göndererek sakinleşmesini sağlar. Heyecanlı bir şekilde hızlı hızlı nefes alıp vermek beyninize sadece tehlikede olduğunuzu söyleyecek ve panik seviyenizi arttıracaktır.
2Dikkatinizi mide bulantınızı düşünmekten uzak tutun. Kusacakmış gibi hissetmek şaşkınlık ve stres durumlarında yaygın bir histir. Bu gibi durumlarda yapmanız gereken şey beyninize sakinleştirici sinyaller göndermek için rahat bir şekilde oturmak ve derin bir şekilde nefes alıp vermeye çalışmaktır. Anksiyete yüzünden olan mide bulantısı karın ile alakalı değildir ve hızlı bir şekilde geçirilebilir.
- Gözlerinizi kapatmamaya çalışın, çünkü bu mide bulantısına daha çok odaklanmanızı sağlayacaktır. Bunun yerine başka birine ya da çevrenizdeki şeylerin detaylarına odaklanın. Böyle yapmmak dikkatinizi dağıtacak ve mide bulantısının daha çabuk geçmesine yardım edecektir.
3Kalp atışınızı hissedin. Kalp atışı ve göğüs kafesinin içinde, boyunda ya da kafada çarpıntı ağrıları anksiyete ataklarında oldukça yaygındır. Bu belirti kalp krizine çok benzer ve bu yüzden inanılmaz derecede korkunçtur. Bu gibi bir durumda, yatın ve derin bir şekilde nefes alıp verin. Bedeniniz daha sakin bir halde geldiğinde bu acı da yok olacaktır.
- Ciddi bir kalp rahatsızlığınız yoksa bunun aslında başınıza gelecek bir anksiyete atağının belirtisi olduğunu farz ederek dinlenebilirsiniz. Yine de yapacak en iyi şey yatmaktır.
4Ani terlemelerin ya da üşümelerin olup olmadığına dikkat edin. Ani terlemeler ya da üşümeler panik atağın yaygın bir belirtisidir. Yoğun bir şekilde terlemeye ya da üşümekten titremeye başlayabilirsiniz. Bunun sebebi salgılanan adrenalindir. Bu belirtiler genellikle birkaç dakika içinde yok olacaktır.
- Bazı kişiler çok üşürken bazı kişiler ise çok terlemeye yatkındır; bu tamamen kişiye bağlıdır. Neyse ki bu durum çok nadir baygınlık gibi daha ciddi sonuçlara yol açar çünkü genellikle sadece birkaç dakika içinde geçer.
5Vücudunuzda uyuşukluk hissi olan bölümlere masaj yapın. Bunu karıncalanma hissi gibi algılayabilirsiniz. Tıpkı diğer belirtiler gibi, bu his de oldukça rahatsız edicidir ancak çok hızlı bir şekilde geçecektir. Yapmayı denemeniz gereken şey oturmak, derin bir şekilde nefes alıp vermek ve vücudunuzdaki uyuşukluğu hissettiğiniz yerlere masaj yapmaktır. Bu metod kan dolaşımını hızlandıracak ve beyninize bu bölümlere odaklanmasını söyleyen mesajlar iletecektir. Böylece bu belirti de ortadan kaldırılacaktır.
- Şunu hatırlamak önemlidir ki; bu belirtiler sizin ciddi bir şekilde hasta olduğunuz anlamına gelmez. Sadece stres seviyeniz çok yükseklere ulaştı ve bu belirtiler bedeninizin size stresi azaltmanız gerektiğini göstermesinin bir yoludur.
6Belirtiler ortaya çıktığı zaman not alın. Bir panik atak aniden ortaya çıkabilir ve herhangi bir şeyle alakasız gibi gelebilir. Eğer bir panik atak olursa ne yapabileceğiniz konusundaki korku ya da endişeniz yüzünden de olabilir. Daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz kalp krizi geçirdiğinizi ya da daha ciddi başka bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. İlk panik ataklarını geçirdiklerinde belirtiler çok korkunç olabileceği için çoğu kişi 112 yi arar ya da acile giderler.
- Göğüs ağrısı ile acile giden kişilerin yaklaşık 25 % ‘i aslında panik atak geçiriyor.
7Tedavi olun. Panik atak sırasında acile giderseniz doktor kalp krizi ya da kalp ile ilgili başka bir durum olup olmadığını kontrol etmek adına kalbinizi görüntülemek için bir EKG çektirmenizi isteyecektir. Sizi sakinleştirmek için ilaç tedavisi de verebilir.
- Panik ataklar 10 dakika içinde genellikle en üst seviyeye ya da en yoğun belirtilerine ulaşacaktır. Çoğu anksiyete atağı 20 – 30 dakika içinde son bulacaktır.
Kaynak
- https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-help/201109/panic-attacks-what-they-are-and-how-stop-them-0
- http://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms
- https://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms