Hormon kortizolünü azaltmanın başlıca yolları
Zamanında vücuttaki fizyolojik normdaki kortizol hayati önem taşır. Vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur. Vücudu yeniden düzenler, böylece büyük miktarda enerji sağlar.
Erkekler ve kadınlar için kortizol indirgeme yöntemleri farklı değildir.
Kronik olarak yüksek kortizol endişe verici bir göstergedir. Doğru, hemen teşhis ve tedavi edilmesi gereken ciddi hastalıkları gösterebilir. Hormonal bozulmanın temel sebebi ne olursa olsun, terapötik önlemlerin kompleksinin ana amacı kortizolü azaltmaktır. Yüksek içeriği vücudun yaşamsal aktivitesinin bozulmasına neden olur.
Kortizol artırmak için 10 neden
Kandaki artmış kortizolün tek nedeni stres değildir. Kadınlarda kortizol konsantrasyonunda artış ile ilişkilidir:
- Çeşitli diyetlerle açlık ve hayranlık.
- Yorucu bir egzersiz.
- Kahve ve kafein içeren enerji içeceklerinin kötüye kullanılması.
- Gece uyku eksikliği.
- Hormonal kontraseptiflerin kullanımı, bazı ilaçlar.
- Hamilelik ve doğum.
- Endokrin bozuklukları.
- Kötü huylu tümörler.
- Alkolizm.
- AİDS.
Bu listede sadece bir sebep fizyolojik kuraldır. Hormon konsantrasyonunda çoklu bir artış, doğurganlık döneminde ve doğum sırasında meydana gelir. Diğer durumlarda, yaşam tarzını değiştirmeli veya kortizolün aşırı salgılanmasına neden olan bir hastalık aramalısınız. Bazen stresli durumların sıklığını azaltmak için yeterlidir.
Ne zaman kortizol düşürmek
Bir kadının kanında yüksek düzeyde stres hormonu varsa, kapsamlı bir tetkik ve ek bir idrar tahlili yapılması gerekir. Bu gibi her durum patolojilerle ilişkili değildir. Hormon seviyelerini stabilize etmek için koruyucu önlemler yeterli olacaktır. Hormon seviyesinin ihlaline yönelik ana azaltma faktörü uygun dinlenme ve stres azaltmadır.
Kadınlarda adrenal disfonksiyon tanısı konduğunda, hipotalamik-hipofiz sistemindeki tümörlerin saptanması, diğer patolojiler uygun terapötik önlemleri alır. Bu bir ilaç tedavisi veya ameliyattır.
Yüksek kortizol vücutta aşırı yük, diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve kan damarlarının gelişmesine, bağışıklık savunması ve diğer tehlikeli hastalıkların zayıflamasına yol açtığı için tedavinin zamanlaması son derece önemlidir.
Kortizol blokerleri
Ayrı bir ilaç grubu (veya besin takviyeleri) kortizol blokerlerdir. Eylemleri yönlendirildi:
Kortizol blokerler, spor ortamında iyi bilinir ve talep edilir. Kas kütlesini korumak için anabolik steroidler aldıktan sonra kullanılırlar. Bu amaçla, ağır fiziksel emekliler tarafından kullanılır. En popüler araçlar:
- Omega-3;
- amino asitler;
- C vitamini;
- Clenbuterol;
- Kortidren;
- Hidroksimetil bütirat.
Üreticiler neredeyse hiçbir yan etkisi olmadığını iddia ediyorlar. Ve yine de, onları bir doktorun reçetesi olmadan almak tehlikelidir. Bu genel hormonal dengenin bozulmasına, patolojik durumların ve diğer sonuçların gelişmesine yol açabilir.
Stresi azalt
Sağlıklı yaşam tarzı ilkelerinin uygulanması, kortizol düzeylerinin normal düzeye indirilmesine yardımcı olacaktır. Her gün bir kişi stres faktörlerinin saldırısının üstesinden gelmek zorundadır, bu yüzden vücudun sık hormon emisyonlarından nasıl korunacağını öğrenmelisiniz. Bu tarafından kolaylaştırılmıştır:
- İşte tatili. Yoğun çalışmaların her bir saatinden sonra, kısa bir duraklama yapılmalı, bu kas gerginliğini hafifletmeye ve beyni rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- Masaj, meditasyon ve rahatlatıcı bir uygulama. Tüm vücudu rahatlatmak ve zihni güzel şeylere dönüştürmek için tasarlandılar.
- Duygusal akıntı. Komik bir film izlemek, arkadaşlarla hoş iletişim kurmak hormonal arka plan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Fiziksel kültür. Tüm egzersiz kortizolü azaltmak için uygun değildir. Yoga, Pilates - tavsiye edilen egzersiz.
- Müzik. En sevdiğiniz müzik parçasını stresli durumlarda dinlemek, sakinleşmenize, rahatlamanıza ve soyutlamanıza yardımcı olacaktır.
- Uyku. Bir gece uykusunun süresi 7-8 saat olmalıdır. Vücudu günlük strese karşı ayarlamak için bu süre gereklidir. Midday uykusu kortizolü azaltmaya yardımcı olur ve kısmen iyileşir.
Uygun beslenme
Uygunsuz diyet - hormonal bozuklukların nedenlerinden biri. Sürekli kullanımı kanda kortizol içeriğinde artışa yol açan ürünler vardır:
- Tatlı hamur işi hamur işleri, tatlılar, beyaz ekmek, “hızlı” yiyecekler - hızlı karbonhidrat kaynakları.
- Kahve, yeşil çay, enerji içecekleri - yüksek kafein içeriği.
Deniz balıklarından, taze sebzelerden ve meyvelerden, mısır gevreklerinden gelen normal hormon düzeylerini koruyun. Tüketilen saf su miktarına dikkat edin. Eksikliği stres olarak algılanır, bu nedenle hormon seviyesini stabilize etmek için yeterli bir içme rejimi ön şarttır.
Maddenin seviyesini düzenlemek için halk ilaçları olabilir:
- Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Stres direncini artırın, böbreküstü bezlerinin çalışmasını destekleyin.
- Meyan. Adrenal bezlerin üretimini düzenler, hormon seviyesini aktif olarak azaltmaya yardımcı olur.
- Ginkgo biloba Yavaşça kortizol düzeyini azaltır. Etkinin elde edilmesi için altı ay boyunca kabul alınması gerekiyor.
Şifalı tentürlerin alımı, decoctions doktor ile koordine edilmelidir.
Patoloji tedavisi
Kandaki kortizol düzeyini, sadece bir doktor tarafından uygun ilaçların kapsamlı bir muayenesi ve reçete edilmesinden sonra düzenlemek gereklidir. Kortizolün serbest bırakılmasını tetikleyen tüm ihlaller üç gruba ayrılır:
- ACTH bağımlı (hipofiz bezi tarafından salgılanan ve doğrudan kortizol salgısını etkileyen ACTH - adrenokortikotropik hormon).
- ACGT bağımsız.
- İşlevsellik.
Başarısızlığın nedenini kendi başınıza teşhis etmek imkansızdır. Evrensel ilaç yoktur. Bağımsız olarak seçilen hormonal ilaçların kabul edilmesi kabul edilemez. Etkili kortizol azaltımı, hastalığın doğru teşhisine bağlıdır. Karmaşık hekim, ilgilenen doktor tarafından izlenmelidir. Kortizol seviyelerini düşürmek için hangi yöntemlerin kullanılacağına karar verir.
Kronik yüksek kortizol tehlikeli bir patolojidir. Adrenal bezlerin aşırı salgılanması tükenmeye, genel hormonal yetmezliğe ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kararlı yüksek konsantrasyonunun nedenleri farklı olabilir, ancak sadece bir uzman onların tanımlanması ve tedavisi ile ilgilenmelidir.
Doğal yöntemler kullanılarak kortizol nasıl azaltılır?
Bir kişi stres yaşadığında, adrenal bezler steroid hormonu kortizol üretirler.
Kortizol vücuttaki ana stres hormonudur, ancak buna ek olarak, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi de dahil olmak üzere bir dizi diğer önemli fonksiyonlarda yer alır.
Kortizol genellikle sabahları en yüksektir ve gün boyunca yavaş yavaş azalır.
Kortizol ayrıca vücudun aşağıdaki işlevlerinde yer alır:
- uyku döngüsü ve uyanıklık düzenlenmesi;
- karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin kullanımı;
- inflamasyonun azaltılması;
- kan basıncını kontrol edin.
Bu yazıda, insanların streslerini düzgün bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için kortizol düzeylerini doğal yöntemlerle nasıl azaltabileceklerini açıklayacağız.
Yüksek kortizol neden bir problemdir?
Stres kortizol üretimini tetikliyor
İnsan vücudundaki kortizol düzeyi, aşağıdaki üç yapı arasındaki bağlantının etkinliğine bağlıdır:
- adrenal bezler;
- hipofiz bezi;
- Hipotalamus denen beynin alanı.
Bu yapıların koordineli çalışması sayesinde, kortizol vücudun ihtiyacı olduğunda kana girmeye başlar. Hormon seviyesini azaltmaya ihtiyaç varsa, bu sistem üretimini engeller.
Her ikisi de çok düşük ve çok yüksek bir kortizol seviyesinde, yan etkiler meydana gelebilir.
Yüksek Kortizol belirtileri
Aşırı kortizol, bir tümörden veya bazı ilaçların alımından kaynaklanabilir.
Vücutta çok yüksek kortizol bazen Cushing sendromuna yol açar. Bu durum aşağıdaki belirtilere neden olur:
- yüksek tansiyon;
- yüz kızarma;
- kas zayıflığı;
- susuzluk hissi;
- sık idrara çıkma;
- sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri;
- yüz ve karın bölgesinde hızlı kilo alımı;
- osteoporoz;
- ciltte morarma veya mor çatlaklar;
- cinsel istekte azalma.
Bazı kadınlar düzensiz veya devamsız menstrual döngüleri tespit edebilir.
Ayrıca, çok yüksek kortizol seviyeleri aşağıdaki semptomlara ve tıbbi durumlara neden olabilir;
- yüksek tansiyon;
- tip 2 diyabet;
- yorgunluk;
- beyin fonksiyon bozukluğu;
- enfeksiyon.
Düşük kortizol belirtileri
Kortizol eksikliği Addison hastalığı yol açabilir. Bu bozukluğun belirtileri şunlardır:
- yorgunluk;
- baş dönmesi;
- kas zayıflığı;
- kademeli kilo kaybı;
- ruh hali değişimi;
- cildin koyulaşması;
- Düşük tansiyon.
Doğal Kortizol Azaltma Teknikleri
Beyin ve adrenal bezler arasındaki iletişim doğru çalışıyorsa, o zaman vücut gerekirse kortizol düzeyini artırabilir ve azaltabilir.
Bununla birlikte, bazen vücut stresli bir durumun üstesinden geldikten sonra bile kortizol düzeyi aşırı kalır. Bu sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Aşağıda kortizol seviyenizi yönetmeye yardımcı olacak bazı basit ipuçları verilmiştir.
Stresi azalt
Kortizolü düşürmek isteyenler vücut üzerindeki etkilerini sınırlamalıdır.
Stresli durumlardan kaçınmak için veya stresle başa çıkma tekniklerini öğrenmek için çaba sarf etmelidirler.
Stresi provoke eden faktörleri hatırlamak ve onların etkisine girmemeye çalışmak gerekir. Böylelikle kaygı, kaygı ve psikolojik stres düzeyi azaltılabilir.
Stres oluştuğunda o anlarda nasıl hareket edeceğini bilen insanlar kortizol seviyelerini daha iyi yönetebilirler. Bu yeteneğe sahip olmayanlar için, doktorlar stres direncini artıran ve kortizol seviyelerini azaltan ilaçlar sunabilir.
Doğru diyete sadık kalın
Koyu çikolata kortizol seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur.
Bir kişi kortizol seviyelerini azaltmak istiyorsa, onların sağlıklı ve dengeli beslenmesini izlemeli ve şeker alımını izlemelidirler.
Kortizol seviyelerini stabilize edebilen gıda ürünleri aşağıdakileri içerir:
- bitter çikolata;
- muz;
- armut;
- siyah çay;
- yeşil çay;
- yoğurt gibi gıdalarda probiyotikler;
- çözünür lif içeren ürünlerde probiyotikler.
Çok miktarda su tüketerek dehidrasyondan kaçınılabilir ve sağlıklı bir su dengesi kortizolü düşük seviyede tutmaya yardımcı olur.
İyi uykular
Uyku kalitesi ve süresi kortizol seviyelerini etkileyebilir.
Kötü bir gece uykusu ve insanların uyuyamadığı uzun süreler, bazen kanda yüksek kortizol seviyelerine yol açar.
Bu nedenle, insanların kaliteye, uyku sürelerine dikkat etmeleri ve bozukluğunun şansını azaltmaya çalışması önemlidir.
Rahatlatıcı teknikleri deneyin
Strese maruz kalan insanlar, rahatlatıcı tekniklerle kontrol etmeye çalışabilirler.
Meditasyon, farkındalık uygulamaları ve hatta basit nefes egzersizleri, stresi daha etkin bir şekilde yönetmeye yardımcı olacaktır.
Bir hobi bul
Hobiler genellikle bir kişinin hayatını daha eksiksiz ve sağlıklı yapar. Refah sağlayabilirler.
Amerikan bilim adamları tarafından 2015 yılında yapılan çalışmalar, bahçeciliğin kortizol düzeylerinde azalmaya neden olduğunu göstermiştir. Görünüşe göre, bahçecilik, yaşam kalitesini geleneksel meslek terapisinden daha iyi bir hale getirmeye yardımcı oluyor.
Rahatlamak için öğrenin
Her insan kendi yolunda rahatlar. Bunun için uygun yöntemler bulmak faydalı olabilir.
Çalışmalar, rahatlatıcı egzersizlerin ve rahatlatıcı müzik dinlemenin kortizolü azaltmaya ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan araçlar olduğunu göstermiştir.
Gülümse ve eğlen
Eğlence zamanları geldiğinde stresle yüzleşmek zordur, bu yüzden daha çok şakalaşmaya ve gülümsemeye çalışan insanlar bu şekilde normal kortizol seviyelerini koruyabilirler. Bir çalışma, kandaki bu hormonun içeriğinin bir gülümseme karşısında azaldığını gösterdi.
Mutluluk ve iyimserlik hissi, düşük kortizol seviyeleri ile ilişkili gibi görünmektedir. Düzenli pozitif duygular aynı zamanda kan basıncını düşürür ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Spor için git
Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur
Spor sağlık için faydalıdır ve ruh halini iyileştirebilir.
Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite kortizolde bir artışı tetikleyebilir, çünkü bu durumda vücut ek stresle uğraşmak zorundadır.
Doğru aktivite düzeyini seçmek, kişinin fiziksel formu da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu faktörler spor sırasında kortizol üretimini etkiler.
Akşamları kafeinden kaçının
Kortizol düzeylerini azaltmaya çalışan insanlar, akşamları kafein içeren yiyecek ve içecek tüketiminden kaçınmalıdır. Kafein iyi uykuyu engelleyebilir ve uyku eksikliği vücuttaki kortizol içeriğini etkiler.
Yatağa doğru hazırlanın
Doğru hazırlık, uzun ve kaliteli bir uykuya yol açar. Yatmadan hemen önce, insanların televizyonu ve elektronik cihazları kapatmaları tavsiye edilir. Buna ek olarak, akşamları uykuyu bozabileceğinden çok fazla sıvı kullanmamak daha iyidir.
Başkalarıyla iyi ilişkiler kurmak
Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle iyi ilişkiler, mutlu ve tatmin edici bir yaşamın sağlanmasında önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca insanlara stresli dönemlerin üstesinden gelmelerine yardımcı olurlar.
Kötü ilişkiler, sabit bir stres kaynağı olabilir.
Amerikalı bilim adamları tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, kortizol düzeylerinin sevilen biriyle tartışmanın ardından artabileceğini göstermiştir. Bir başka bilimsel çalışma, mutlu ve güçlü ailelerde yaşayan çocukların, aileleri düzenli olarak çatışmaları olan çocuklardan daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.
Bir evcil hayvan alın
Çalışmalar evde bir hayvana sahip olmanın kortizol seviyelerini azaltabildiğini göstermektedir.
2014 yılında Amerikalı bilim adamları, köpekleri olan çocuklarda kortizol düzeyinin evcil hayvanlara sahip olmayanlara göre daha düşük seviyede olduğunu bulmuşlardır.
Başka bir araştırmanın sonuçlarına dayanarak, bir köpekle stresli durumlarda iletişim kurmanın, bir insanın desteğinden daha fazla fayda sağlayabileceği bilinir.
Takviyeleri alın
Balık yağı ve ashwagandha olarak adlandırılan oryantal bir bitki, kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle uygun takviyeleri almak da yararlı olabilir.
Sonuç
Kanda çok yüksek kortizol seviyeleri sağlığa zararlı olabilir, özellikle de bu hormonun seviyesi uzun süre yüksek kalıyorsa.
Kortizolü azaltmanın en iyi yolu stresli durumlardan kaçınmak ve stresle etkili bir şekilde baş etmektir. Aktif ve tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olan günlük alışkanlıklarda olumlu değişiklikler yaparak, psikolojik stresi azaltabilir ve böylece normal bir kortizol düzeyini koruyabilirsiniz.
Kortizol Azaltma Teknikleri
Kortizolün azaltılması bazen kişinin iyi hissetmesi ve sağlığını sürdürmesi için çok önemli bir adımdır.
Yüksek kortizol belirtileri
Neden bazen kortizol seviyesini veya vücuttaki stres hormonunu azaltmak gerekir? Gerçek şu ki, bu hormonun işlevi sadece gıda metabolizmasını kontrol etmek, kan basıncını düzenlemek değil, aynı zamanda stres, duygular ve kaygıların etkilerine cevap vermektir. Ve bazen, kandaki içeriği uzun bir süre için normal değerleri aştığında, yalnızca hastanın duygusal durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda organizmanın bir bütün olarak çalışmalarının ve faaliyetlerinin bozulmasına neden olur.
Kandaki stres hormonundaki bir artışı dolaylı olarak işaret edebilecek bir dizi işaretin belirtilmesi gelenekseldir:
- Hızlı darbe
- Doğru beslenme ile hızlı kilo alımı
- Sürekli stres, sinirlilik, heyecan durumu
- Uyku rahatsızlığı
- Sindirim sisteminde şişkinlik semptomları, sindirim bozuklukları ve diğer formlardaki değişiklikler
- Aşırı terleme
Kortizol seviyelerinin artırılmasının nedeni:
- Sürekli sinir gerginliği, aşırı duygusallık, stres ve stres hissi
- Oruç veya diyet
- Büyük ve uzun süreli egzersiz
Tabii ki, çoğu zaman, böyle bir göstergede, kortizol seviyesi gibi artışın nedeni, adrenal korteksin patolojisi olabilir.
Hangi ilaç seviyesi azaltabilir?
Bir dizi ilaç geliştirilmiştir, bunun kullanımı stres hormonu veya kortizol miktarında azalmaya yol açar. Ancak, bu durum, yalnızca daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca diyetlerin, stresin ve diğer dış etkenlerin arka planında değil, tam bir incelemeden sonra atanabilirler. Eğer kortizoldeki artışın nedeni, adrenal bezlerin patolojisi ise, o zaman uzman uzman tavsiyesi olmadan yapmanın bir yolu yoktur. Aynı şey, beyinde, hormon hormonunun kan seviyelerini arttırabilen hipofiz bezindeki değişikliklerin gelişmesi durumunda da geçerlidir ve bu da kortizolün aktif bir sentezine yol açar ve seviyesi buna göre artar.
Bununla birlikte, tıpta, tıbbi maddelerle ilgili olmayan, fakat vücuttaki hormon kortizolünün içeriğini azaltabilen birtakım diyet takviyeleri bulunmaktadır. Kas kütlesini korumak için sporda ciddi rol oynayanların kullanması önerilir. Bu katkı maddeleri arasında kortidren, Clenbuterol ve diğerleri bulunur.
Her durumda, bu maddenin seviyesini azaltmak için bu ilaçların kendi kendine reçetelenmesi önerilmemektedir, çünkü bu genellikle hormonal dengesizliklere ve bozukluklara yol açar.
Bu maddeyi azaltmaya yardımcı olan yaşam tarzı
Bu öneriler, yüksek kortizol içeriği dış faktörlerin etkisinden kaynaklanıyorsa, ancak adrenal korteks ve hipofiz yapısının ve işleyişindeki patolojik bozukluklarla ilişkili değilse etkili olabilir.
Bir yaşam tarzı değişikliği, gelişmiş kortizol sentezi durumunu normal hale nasıl dönüştürür?
Aşağıdaki yönergeleri dikkatlice okuyun:
- Yoğun çalışma, sürekli çalkalama, kortizol seviyeleri kanda önemli seviyelere ulaşabilir ve elbette genel durumu etkileyebilir. Rahatlamak, dikkatinizi dağıtmak, dikkatinizi öğle yemeğine ya da işte ara vermeksizin, olumlu duygulara, huzura ve sükunete neden olabilecek bir şeyle uğraşmak önemlidir.
- Böyle durumlarda meditasyon, 10-15 dakika boyunca tam anlamıyla kullanılabilecek iyi bir ilaç olarak hareket edebilir.
- Fiziksel emek ve fiziksel aktivite ile ilişkili yoğun fiziksel zorlama veya sıkı çalışma ile, güçlü yanlarınıza güvenmek, kendi hislerinizi dinlemek ve çok çalışmak çok önemlidir.
- Yoga veya pilates eğitimi gibi bu tür egzersizler, rahatlamaya yardımcı olur.
- Zorlu bir iş gününden ya da önemli etkinliklerden sonra dinlenmenize izin verin: en sevdiğiniz film veya TV şovunu açın, keyifli müzik dinleyin, arkadaşlarla buluşun, doğada bir parkta yürüyüş yapın ya da sessiz olun.
Güç etkisi
Yetersiz beslenmemizin bazen kortizol seviyesinin yükselmesine neden olduğu ve her gün bu diyeti takip ederseniz, o zaman hormonal bozukluklara yol açacağı tespit edilmiştir.
Tüketimden kaçınmak ya da tamamen ortadan kaldırmak için arzu edildiği tüketimden bir takım ürünler seçilir:
- Rafine karbonhidratlar bakımından zengin besinler: tatlılar, makarna, beyaz ekmek, çikolata, fast food
- Yüksek kafein içeriği olan yiyecekler: yeşil çay, kahve, enerji içecekleri, tatlı soda
- Normal düzeyde kortizol düzeylerinin korunmasına yardımcı olan önemli miktarda balık yağı içerdiğinden, balık ürünlerine yaslanmaları tavsiye edilir.
- Meyve suları, içecekler değil, sıradan su şeklinde çok miktarda sıvı kullanmak gerekir. Diyette su eksikliği ile kandaki kortizol artışı arasındaki bağlantı, vücut tarafından bir stres faktörü olarak kabul edildiği gibi ortaya çıkmıştır.
Gördüğünüz gibi, diyetinizi hafifçe ayarlayarak, vücudun kortizol seviyelerini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Fakat yine de, bu yöntemin yalnızca dışsal çöken faktörlerin etkisinin olmadığı durumlarda çalıştığına vurgu yapılmalıdır. Bu hormon kortizolün sentezinde artış ile ilişkili vücutta ciddi bozukluklar varsa, bu tespit edilmeli ve ilaçla tedavi edilmelidir.
Halk tıbbı
Geleneksel tıp, kandaki kortizol seviyesinin nasıl azaltılacağı sorusu üzerinde de görüş sunmaktadır. Bu eczane satın alınabilir otlar veya tentürler, özel decoctions günlük kullanımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, her zaman bitkisel preparatların yan etkilerini hatırlamanız ve satın aldığınız ve başladığınızdan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Kortizol seviyelerini azaltabilen bitkisel preparatlar şunlardır:
- Meyan kökü - adrenal bezlerin regülasyonunda rol oynadığına ve hormon kortizolünde azalmaya neden olabileceğine inanılmaktadır.
- Pink Radiol - Vücudun hormon kortizol düzeyini azaltarak stres ve sinir deneyimleri ile başa çıkmak için mükemmel yardımcı olur
- John's wort ve Eleutherococcus - ayrıca tentür formunda bu maddenin sentezini artırma döneminde yararlıdır
- Gingko biloba - hormon seviyesini düşürdüğü, aksine yavaş ve kademeli olarak farklılaştığı için, alım süresi yaklaşık 6 aydır.
Taze hazırlanmış bir formda, her zaman tüm halk ilaçları, infüzyonları ve tavaları kesinlikle talimatlara göre yapın. Ve eğer herhangi bir yan etki meydana gelirse, her durumda, onu almayı bırakın ve bir uzmana danışın.
Kortizol halk ilaçları nasıl indirilir | hormonlar
Kortizol, adrenal korteks tarafından üretilen bir hormondur. Bu stres hormonudur. Kortizol nasıl azaltılır, makalede daha fazla okuyun.
Kortizolün vücuttaki rolü
Fizyolojik veya psikolojik stres oluşursa, artar ve anksiyete artar. Artan kortizol düzeyi ile birlikte vücut, acil bir durumda çalışmaya başlar. Bütün organlar çok çalışmaya başlıyor. Hormon düzeyleri yüksek olan insanlar aşırı kilolu, stres sırasında bu insanlar stres atmak için çok fazla tatlı yemeye başlar.
Çoğu insan hormon seviyelerini kontrol etmek için kan bağışlamaya başlar. Fakat daha sık kan kontrol edilir, daha az kafa karıştırıcıdır, çünkü hormonların seviyesi her gün farklı olabilir, bu da kesin bir sonuca varmaya izin vermez.
Kortizolü azaltmak neden önemlidir?
Kortizol steroid hormonudur, adrenal bezlerde ürettiğimiz stresin aksine üretilir. Fakat aynı zamanda, bağışıklık sisteminin mükemmel çalışması için kortizol gereklidir. Şeker seviyesini ayarlamanıza ve beynin seviyesini normalleştirmenize izin verir. Buna ek olarak, kandaki glikoz durumunu normalleştirir, yağ oluşumunu azaltır, aşırı duyarlılığı azaltmaya yardımcı olur ve lizozomu stabilize eder. Hormonun aşırı formasyonu ile sodyum retansiyonu meydana gelir, ödemler ortaya çıkar, kalsiyum dengesi bozulur.
Hormon seviyelerinde bir azalma, hipofiz veya adrenal bezlerin olmamasına yol açabilir. Hormonal seviyedeki bir artış adenom, hipofiz adenomu, karaciğer sirozu, diabetes mellitus gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Obeziteye bile sebep olabilir. Bu gibi durumlarda, aşağıdaki soru ortaya çıkabilir: kortizol nasıl azaltılır?
Kortizol nasıl azaltılır - basit yollar
Her şeyden önce, kortizolü azaltmak için kişinin kendini strese sokmaması, 3 mg civarı C vitamini almaya başlaması gerekir. Ayrıca, depresyona neden olan her şeyi kaldırmalı, uykunuzu normalleştirmeli, sigarayı bırakma maliyetini azaltmalı, kahve tüketimini azaltmalısınız. Harcama zamanını gevşetmeye başla, daha yürü. Ailesi olan kişilerin kortizol düzeyleri daha düşüktür. Aile hayatı stresi azaltmaya katkıda bulunur. Ayrıca, kortizol düzeyini takip etmezseniz, testosteron artışına katkıda bulunduğunu bilmeye değer. Hormonal bozukluklar meydana gelebilir. Öz-aktivite yapmaya değmez, kesinlikle tıp uzmanlarına başvurmalısınız.
Kortizol otlar ile nasıl azaltılır?
Kortizolü azaltmak için yapılacak sonraki şey her gün bitkisel çay veya tentür almaktır. Tenteler eczanelerde satın alınabilir, şifrelerin veya şifalı otların kullanımı talimatlara göre kesinlikle yapılmalıdır:
Hangi otlar kortizolü azaltmaya yardımcı olabilir?
Radiola pembesi - stresin oluşabileceği durumlara direnç için. Aynı zamanda, böbreküstü bezlerinin hormon seviyelerini korumalarına yardımcı olur. Hypericum da radyografiden daha kötü değildir, aynı zamanda stres ve depresyonun meydana gelebileceği durumları da bastırır. Aynı amaç için tentürü atın.
Eleutherococcus - aynı zamanda ortaya çıkan depresyon ile başa çıkmak için yardımcı olur.
Meyan kökü - bu bileşen aynı zamanda böbreküstü bezlerinin çalışmalarını da arttırır ve kortizolü azaltabilir, böylelikle adrenal bezlerin çalışmalarını arttırır ve hormonları ve onların çalışmalarını normalleştirir.
Ginkgo biloba - bu arzu ve dayanıklılık gerektirir, çünkü Ginkgo biloba'yı almak yarım ay sürecek. Fakat kortizol düzeyini düşürmenin yanı sıra beyninizin çalışması da normalleşir, aktivitesi artar, damarlarınız güçlenir.
Kortizol preparatları nasıl azaltılır?
Balık yağı - balık yağı alırken, adrenal bezler günlük olarak normalleşir ve vücut için çok yararlıdır. Balık yağı bazlı ilaçlara saygı gösterilmesi gerekmektedir.
Lesitin de böbreküstü bezleri için iyi bir yardımcıdır.
Çeşitli hastalıklardan kaçınmak ve kortizol düzeyini zaman içinde azaltmak için vücuttaki hormon düzeyini izlemelisiniz. Dahası, depresyona ve strese boyun eğmemelisiniz.
Kortizol - bu gizemli ölüm kalıbını nasıl azaltabiliriz?
Yazar: Ivan Ustinov
Merhaba, sağlıklı çocuklar ve kızlar! Ama sizden biri şu anda sağlıklı hissetmese bile - bu makale durumu daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Neden? Evet, çünkü sağlığınızı ve tüm organizmanın işleyişini ciddi biçimde etkileyebilecek bir madde hakkında olacaktır. Bunu bilmelisin! Hadi gidelim.
Modern dünyada, sürekli bir insan arkadaşı strestir. Tedbirli giriş? Evet, katılıyorum - işe düşelim. Kısacası, kortizol hakkında konuşalım. Bu gizemli hormon, stres yaşamamıza yardımcı olur. Yakalama, eğer vücut bu maddeden çok fazla üretiyorsa, bunun tersi bir etkiye sahiptir, aksi takdirde, insanı yavaşça öldüren "ölüm hormonu" olarak adlandırılır. Kortizolün nasıl azaltılacağını, performansının ölümsüzleşmeye başladığını ve uyumunu bularak, kronik stresi hayatınızdan attığını anlayalım. Fena değil, değil mi? Devam et.
Genel olarak, bu zararlı şey vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beklenmeyen bir stres sırasında, bir kişinin “ikinci bir rüzgârı” olan küçük bir zararlı madde patlaması meydana gelir. Gerekli güçler hiçbir yerden alınmadığı gibi, beyni ateşli düşünmeye başlar, fikirlerle fışkırır, bağışıklık artar. Bütün bunlar aşırı koşullarda hayatta kalmak için gereklidir.
Bununla birlikte, olumsuz durumun gecikmesi ve kontrol dışı kalması durumunda kortizol kuduz hastalığındaki bir hayvan gibi yetersiz davranmaya başlar: hormon, sadece (normal işlevlerinden biri olan) yağları değil, aynı zamanda iç dokuları yok eden proteinleri de parçalara ayırır. yetkililer.
Bunlar bu hormonu yapan üzücü şeyler. Bu madde adrenal bezlerimiz tarafından üretilmektedir.
Vücudun hormonunun normal içeriği
Gün boyunca kandaki kortizol seviyesi sürekli değişmektedir. Kişinin uyku durumunda olduğu zaman miktarı şafaktan önce bile büyümeye başlar. Uyanık ve enerjik uyanmamız gerekir. Hormon yağları parçalar, glikoz üretir ve böylece tüm gün boyunca bize enerji verir.
Kademeli olarak azalan, akşam saatlerinde bu maddenin miktarı önemsiz hale gelir. Bu her şey her zamanki gibi devam ederse, ruh hali bile kalır, vücuttaki yük artar ve kişi çözülmeye hazır olmadığı zor görevlerle karşı karşıya değildir.
Böylece, 140-600 nm / l, kadınlarda adrenal hormonun normal seviyeleri olarak kabul edilir. Ayrıca, hamilelik sırasında bu maddenin miktarı normal değerlerin 5 katını geçmektedir. Ve bu bir patoloji değildir, hamilelik, vücudun tüm güçlerinin fetusun gestasyonuna atıldığı aynı aşırı durumdur.
Ama sabah minibüsünün kalabalıklaştığı zaman ne yapman gerekiyor, ofise geç kaldın, patron seni azarladı ve fazlaca attı, eve gittiğin yerde...... kaba davrandığın dükkana gittin... - bütün bu etkenlerle, her birimiz her gün karşılaşabiliriz, Bazıları günlük hayatlarını böyle geçirir.
Sürekli stres, her tarafa yaslanarak, tahrişe neden olur ve inanılmaz derecede yorucu olur. Ancak, doktorun ofisine gittiğinizde, kronik yorgunluktan şikayet ettiğinizde, kortizol seviyenizi kontrol etmeniz gerektiğini duyunca şaşırmayın.
Daha güçlü seks temsilcilerinin kanında dolaşan bu hormonun ek bir işlevi vardır: androjenlerin miktarını bastırır. Bu, dölleme yeteneğini etkiler. Bu maddenin seviyesinin insanlığın güçlü yarısında göstergeleri de gün içinde değişmektedir.
Böylece, erkeklerde adrenal hormon miktarı sabah 170-535 nm / l, akşamları ise 330 nm / l'dir.
Egzersizin Hormon Düzeyleri Üzerine Etkisi
Hepimiz sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Birçok yönden, bağışıklık sistemini iyileştirmek sporlara yardımcı olur. Ancak, yoğun bir çalışmadan sonra çoğu kişinin kendini iyi hissetmediği ve zayıf kaldığı gerçeğinden bağımsız olarak, ince bir figür arayışında olan çoğu kişi sürekli olarak yükü arttırır. Bu özellikle kuvvet antrenmanı (vücut geliştirme, bilek güreşi, halter, vb.) Konusunda çalışan profesyonel sporcular için geçerlidir.
Bu hormonun seviyesi, hızlandırılmış bir antrenmandan sonra% 50'ye kadar çıkabilir. İşte bu yüzden, bir antrenmandan sonra, spor sırasında vücudun aldığı stres seviyesini arttırarak, hemen işten kaçmamalısınız. Kullandığınız fitness merkezinde bir sauna varsa, vücudunuza rahatlama ve gevşeme şansı verin. Bu kas gerginliğini azaltır, kalp ritmi sakinleşir, kortizol seviyeleri normale döner.
Vücuttaki kortizol miktarını azaltmaya yönelik önlemler
Genel olarak, vücudumuzdaki adrenal bezlerin ürettiği hormonun rolü paha biçilemez. Bir insanın gün boyunca en zor görevleri yerine getirebilmesi nedeniyle enerjiyi sentezler. Psikoterapistler tarafından bile fobiden muzdarip hasta hastaları tedavi etmek için ek bir çare olarak kullanılır.
Vücudun içindeki stres hormonunun seviyesi (aksi taktirde kortizol olarak adlandırılır) sürekli yüksek olduğunda, negatif sonuçlar sizi bekletmeye devam etmez: başarısız olmaya başlarsınız ve sürekli yorgunluk görünümü etkiler. Vücut parçalanmaya başlayacak: tiroid bezi işlevini yerine getirmeyecek, kan basıncı "sıçramaya" başlayacak, bağışıklık zayıflayacak.
Vücut tarafından kortizol üretimini azaltmak için, bir takım kurallara uymalısınız:
- Vücuttaki fiziksel stresi kısıtlayın, dinlenmek için daha fazla zaman satın alın.
- Hayatınıza daha olumlu duygular getirin: komedileri daha sık izleyin, pozitif kişilerle iletişim kurun, stresli durumlardan kaçının.
- Spor oynadıktan sonra veya günün sonunda, bir kitap okuyarak veya arkadaşlarınızla sohbet ederek dinlenmeyi deneyin.
- Huzurlu, sakin müziği daha sık dinleyin. Bilim adamları, kortizolün azaltılmasının nedenlerini - zamanında gevşemeyi göstermiştir.
- Uykuya yetecek kadar saat geçirin. Hormonun dengesi gece uykusunda normalize edilir, bu nedenle iyi bir uykuya sahip olma fırsatını ihmal etmeyin.
Yukarıdaki önlemler yaşam tarzındaki değişikliklerle ilgilidir. Bununla birlikte, diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Kortizolü azaltmanıza yardımcı olabilecek ürünler var:
- Siyah çay, bu hormonun seviyesini önemli ölçüde düşürür.
- Balık yağı tüketimini azaltır ve katkıda bulunur. Özel katkı maddeleri formunda gıda ile birlikte almak gerekli değildir, balık yemekleri (somon, orfoz, sardalya) dahil olmak üzere diyetinizi çeşitlendirmek yeterlidir.
- Gıda katkı maddelerine karşı herhangi bir şeye sahip değilseniz, pembe radyol bazında yapılmış ürünler kullanın - sadece bu zararlı maddenin seviyesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yağları da yakar.
- Adrenal hormon günde en az iki litre su içerseniz önemli ölçüde düşer.
Sağlıklı ürünlerle hormon seviyesini düşürmeye çalışmak, bunları en aza indirmek için kullanmanız gerekenleri unutma: bunlar kafein, tatlı karbonatlı içecekler, karbonhidrat açısından zengin gıdalar - beyaz ekmek, çikolata, tatlı un ürünleri, makarna, beyaz pirinç vb Kahve gelince, kahve severler biraz rahatlayabilirler: Bu içeceğin sürekli kullanımı, genellikle kahve kötüye kullanmayanlarda olduğu gibi kortizolde keskin bir artışa neden olur.
Evet, zararlı hormonun ne zaman üretildiğini anlatan ilginç bir video da buldum:
Makalenin sizin için faydalı olduğundan ve bu zararlı ve yararlı maddenin neyin sorumlu olduğunu anladığınıza emin oldum ve şimdi de vücuttaki seviyesini kontrol edeceksiniz. Tekrar görüşene kadar, arkadaşlar - sağlıklı ol ve kortizol distemper yok.
P. Hiçbir şey kaçırmamak için blogunuzu güncellemeye abone olun! Spor malzemeleri, spor beslenme veya takviyeleri almak istiyorsanız - bu özel sayfayı kullanabilirsiniz!
Yükseltilmiş kortizol sekiz işareti ve azaltmak için basit, pratik çözümler
Uyku bozuklukları, anksiyete veya yüksek stres düzeylerinden şikayet etmek? Pozitif bir yanıt, artan stres hormonu - kortizol düzeyini ifade edebilir. Bildiğiniz gibi, kortizol kısa süreli stres durumunda çok yararlıdır. Zor bir sınav, arkadaşla yapılan tartışma ya da yoğun bir egzersiz gibi fiziksel ya da psikolojik stres, beyin tarafından bir tehdit olarak algılanır. Hormon kortizol adrenal bezlerde üretilir ve enerji depolarından stresli bir durumun üstesinden gelmek için ihtiyaç duyulan enerjiyi serbest bırakmak gerekir.
“Kriz” sona erdiğinde, beyin artık bir tehdit olmadığını hisseder ve bedeni dinlenmeye döndüren sinyaller gönderir. Uzun süreli stres koşullarında vücut kronik olarak anksiyete halindedir ve böbreküstü bezleri sürekli olarak kortizol üretir. Aşırı kortizol zararlıdır. Aşırı kortizol, kas dokusunu yıkar ve bu da kütlesinde bir azalmaya neden olur. Merkezi tipte yağ birikintileri ile ilişkilidir. Kanda dolaşan serbest yağ asitlerinin miktarı artar, bu da arterlerde plak oluşumuna yol açabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Endişelenme. Bu problem çözülebilir. İşte yüksek kortizolün sekiz belirtisi ve onu normale döndürmek için basit, pratik öneriler.
№1. Uyku rahatsızlığı
Normal olarak, kortizol sirkadiyen ritimleri takip eder, sabah uyanmadan önce doruk değerlere ulaşır ve daha sonra gün boyunca eğri boyunca yavaş yavaş azalır. Ancak, yüksek stres düzeyine sahip kişilerde, bu eğri gün boyunca değişir ve günün sonunda, kortizol seviyesi sabahki kadar yüksektir. Geceleri yüksek bir kortizol seviyesi rahatlamamakta ve beynin aktif olarak çalışmaya zorlamasına neden olmaktadır. Uykuya dalmak zorlaşır, derin uyku evresine dalma olasılığı azalır, bu da en verimli iyileşme süresi olan REM'in kaçıracağı anlamına gelir. Daha da kötüsü, yetersiz uyku süresi ertesi gün daha da yüksek kortizol seviyelerine yol açar, bir kısır döngü oluşur.
Çözüm: meditasyonu deneyin. Araştırma verileri, meditasyon uygulamalarının, kortizol dengesini önemli ölçüde artırabildiğini gösterirken, antagonist hormonların testosteron ve büyüme hormonu düzeyini artırdığını göstermektedir. Orta derecede uykusuzluk yaşayan yaşlı kişilerde yapılan bir çalışmaya göre, uykuya dalma sırasında Pittsburg Uyku Kalitesi İndeksi ölçeğinin uyku kalitesi, meditasyon sonucunda önemli ölçüde iyileşmiştir.
№2. Kilo kaybı ile ilgili zorluklar
Yüksek düzeyde kortizol, vücudun çeşitli nedenlerle yağları parçalama yeteneğini neredeyse tamamen ortadan kaldırır. İlk olarak, kortizol yağ ve karbonhidratlar yüksek olan yüksek enerjili gıdalar için istek uyandırır. Bu, aşırı ısınma olasılığını ve bir enerji açığı yaratmanın zorluğunu artırır. İkincisi, diyet, vücut tarafından kortizol üretimini uyaran bir tehdit olarak algılanmaktadır. Buna ek olarak, kalori sayma veya açlıktan kaynaklanan öznel stres ve kortizol seviyeleri daha da yükselecektir. Üçüncü olarak, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tüketmek gibi, kortizol seviyesinin insüline karşı her yükselişinde, vücut lipoprotein lipaz (LPL) adı verilen bir enzim sayesinde yağ depolamaya geçer. İnsülin, başka bir büyük yağ yakıcı enzim olan, hormona duyarlı lipazın (HSL) etkisini bloke eder. Yüksek düzeyde insülin ve kortizol ile kombinasyon halinde, vücut ağırlığını artırmak için ideal bir ortamdır.
Çözüm: tüm gıdaları, daha fazla protein, daha az karbonhidrat tüketin. İşlenmiş gıdaları, özellikle rafine karbonhidratları hariç tutun. Her öğünüzü yüksek kalitedeki protein (yumurta, et veya baklagiller), sağlıklı yağlar ve sebzeleri açlıklarını frenlemek ve insülin seviyelerini azaltmak için planlayın, daha sonra vücudunuz yağ yakma modunda daha uzun süre kalacaktır.
№3. Fazla abdominal yağ
Araştırma verileri, yüksek kortizol düzeylerinin abdominal bölgede yağ birikimine neden olabileceğini göstermektedir. Gerçekten de, vücudun savunma mekanizmasıdır, çünkü karın yağları tehdit edici bir durumda kolay erişilebilir bir enerji kaynağıdır. Aslında, karın yağının, katekolamin adrenalin hormonlarına karşı çok hassas olduğundan, deri altından daha yakılması daha kolaydır (sıkışabilir). Bu nedenle, kronik stres durumunda, uygun beslenme ve egzersize rağmen karın yağ rezervleri artabilir.
Çözüm: Sprintleri ve yüksek yoğunluklu kuvvet antremanı yapın. Araştırma verileri, patlayıcı aktivitenin dinlenme aralıkları ile değiştiği aralık tarzı eğitiminin sonucu olarak, yağ yakılmasına yardımcı olan enzimlerin seviyesinin arttığını ve hipotalamik hipofiz sisteminin de stres yönetimini geliştirdiğini göstermektedir. Tüm bunlar karın yağını azaltmaya yardımcı olur: Bir bisiklet üzerindeki 12 haftalık yüksek yoğunluklu interval antrenman programı sonucunda, aşırı kilolu genç erkeklerde abdominal yağ yüzde 17 azaldı ve eğer rakamlar verirseniz, karın yağının 1.5 kg, toplam yağ kütlesi azaldı 2 kg, aynı zamanda, kas kütlesi 1 kg arttı.
№4. Kontrol edilemeyen açlık
Vücut, kortizol üretimi için sistemdeki karbonhidratların bileşimindeki maddeleri kullanır. Karbonhidratlar için kontrol edilemeyen istek, vücudun kortizol üretimi için hammadde teminini sağlamanın yoludur. Ayrıca, araştırma verileri yüksek kortizol seviyelerinin karbonhidrat içermeyen gıdaların çekiciliğini azalttığını göstermektedir. Stres altında, biftek veya Brüksel lahanası için özlem yoktur, ancak ekmek, kek veya diğer yüksek karbonhidratlı yemekler son derece cazip hale gelmektedir.
Çözüm: Yeterli miktarda kompleks karbonhidrat içeren yüksek proteinli bir diyet, açlık krizlerini en iyi şekilde telafi etmektir. Kahvaltı ve öğle yemeği için bol proteinli yiyecekler yemeye ve daha sonra bütün karbonhidratlara veya nişastalı sebzelere veya akşam yemeği için pişmiş tahıllara yer verin.
Depresyondan muzdarip insanlar çoğu zaman kronik stres altında olan insanlar gibi kortizol düzeylerini yükselttiler. Bu kısmen vücudun kortizol ve iyi ruh hali hormonu, nörotransmiter serotonin üretmek için aynı hammaddeyi kullanması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Serotonin bir anti-stres etkisine sahiptir; Sinir sistemini rahatlatır, doygunluğu ve beslenmeyi tatmin eder. Kortizol seviyesi sürekli yükseldiğinde, serotonin üretimi için yeterli hammadde yoktur ve ruh hali düşer. Ayrıca, hiç kimse kronik stres durumunda mutlu değildir.
Çözüm: Tabi ki, depresif bir durumda iletişim kurmak kolay değildir, ancak, parasempatik sinir sistemini rahatlattığı için kortizol seviyelerini düşüren ve ruh halini iyileştiren hoş bir aktivitedir. Ayrıca, düşük karbonhidratlı bir diyete devam ederseniz ve gün boyunca daha karmaşık karbonhidrat tüketiyorsanız, serotonin üretimi artacaktır.
№6. Kronik bel ağrısı
Ağrı strese neden olur. Sürekli, ağrısız ağrı birçok kişide kronik stres hormon yanıtına neden olur. Örneğin, alt sırt ağrısı olan hastalarda, yüksek düzeyde kortizol ve prolaktin ile kendini gösteren sıkıntıya temel bir endokrin yanıtı saptanmıştır. Bu kombinasyon beynin acıya olan duyarlılığını keskinleştirir.
Çözüm: Ağrının kaynağını alt sırtta tedavi ederek başlayın, böylece kortizol üretmek için uyarıcıyı ortadan kaldırabilirsiniz.
№7. Sindirim problemleri
Hemen hemen herkes stresin sebep olduğu sindirim sorunlarından muzdariptir. Bunun nedeni, yüksek kortizol düzeylerine karşı vücudun bağışıklık sistemini uyaran bir madde olan histamin ürettiği gerçeğidir. Histamin sindirim kanallarının salımını arttırır, bu da sindirim sisteminin geçirgenliğini artıran ve sindirim salgılarının üretilmesine neden olan diğer maddelerin salınmasına yol açar. Stres kronikleştiğinde, sindirim sürekli olarak bozulur ve vücutta sorunlara neden olur.
Çözüm: çok fazla probiyotik ve yüksek lifli gıda tüketin. Probiyotikler yararlı sindirim sistemi bakterileri içerir ve bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir, böylece bir alerji veya hastalık geliştirme olasılığı azalır. Probiyotikler ayrıca sindirim sisteminin geçirgenliğini azaltır ve vücudun çalışması gereken besinlerin emilimini artırır. Aynı zamanda, meyve ve sebzelerde bulunan sindirilmeyen lif, yararlı sindirim bakterileri için gıda görevi görür ve atık bertaraf oranını artırır.
№8. Kronik anksiyete
Endişe etmeye başlar başlamaz, beyin, kortizol dahil olmak üzere çok sayıda hormon üretmek için hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemi harekete geçirir. Kronik anksiyete, bu süreci hızlandırır, hızlandırır, HPA sisteminin hiperaktivitesine ve çoğu zaten listelenen diğer sorunlara yol açar. Yüksek kortizol düzeylerine sahip kişiler sıklıkla serotonin seviyelerini düşürürler, bu da kaygı ve mutluluk hissetmeme anlamına gelir.
Çözüm: kafein, artan anksiyete ve psikolojik stres yaşayan kişilerde, aşırı kortizol üretimine katkıda bulunur. Ateşi benzinle doldurmayın! Ayrıca, magnezyum, taurin ve C vitamini kullanmayı deneyin. Magnezyum, sempatik sinir sistemini yatıştırdığı, kalp atışını azalttığı ve sakinleştiği için en etkili anti-stres mineralidir. Taurin, nörotransmiter GABA'nın üretimini artırarak, anksiyeteyi ve kortizol düzeylerini azaltan bir amino asittir. Klinik olarak yüksek düzeyde kortizol, Cushing hastalığı, genellikle düşük seviyelerde taurin olan hastalarda, bu hastalıktan kurtulanlar taurin seviyesini arttırır ve kortizol azalır.
Son olarak, C vitamini yoğun çalışmalardan sonra ve psikolojik stres sırasında kortizolü ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Stresin neden olduğu yorgunluk, bağışıklık sistemi işlevinin iyileştirilmesi ve yüksek seviyelerde kortizolün neden olduğu iltihaplanmanın azaltılmasıyla da azalır.
Kortizol azaltmak için birkaç daha hileler:
Müzik - en sevdiğiniz şarkıları dinlemek kortizol seviyelerini düşürür. Ayrıca, atıkların vücuttan atılmasını optimize ederek egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Kahkaha ve eğlence, kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini azaltmanın bilinen yollarıdır. Sosyalleşme - arkadaşlarla sohbet etmek, sakinleşir ve kendine olan güveni artırır, bu da kortizol düzeylerinde bir azalmaya yol açar.
Lenze, E., vd. ark. Yetişkinlerde ve yetişkinlerde yüksek kortizol tedavisi ile tedavi azalır: essitalopramın plasebo kontrollü bir değerlendirmesi. Amerikan Geriatrik Psikiyatri Dergisi. 2011. 19 (5), 482-490.
Heydari, M. ark. Yüksek Kalite Yoğunluğu Aralıklı Genç Erkekler. Obezite Dergisi. 2012. Makale numarası 480467.
Nagendra, R., ve diğ. Arabuluculuk ve Uykuda Düzenleyici Rolü. Nörolojide Sınırlar. 2012. 3 (54).
Maclean, C., ve diğ. Dördüncü Ay Uygulaması: Uyarlamalı Mekanizmalar İçin Transendental Arabuluculuk Programının Etkileri. Psikonöroendokrinoloji. 1997. 22 (4), 277-295.
Lovallo, W., ve diğ. Kortizol Sekresyonunun Kafein Stimülasyonu Psikosomatik Tıp. 2005. 67 (5), 734-739.
Lovallo, W., ve diğ. Mental Kadınlarda Stres, Egzersiz ve Yemeklerin Kortizol Yanıtları Aşağıdaki Kafein Alımları. Farmakoloji ve Biyokimyasal Davranış. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Onları Etkileyen Önemli Faktörler. Atasal Sağlık Sempozyumu 2013. 17 Ağustos 2013.
Kuo, L., ve diğ. Kronik stres, yüksek yağlı / yüksek şekerle beslenmeyle birlikte, sempatik sinyallemeyi değiştirir ve obezite ve metabolik sendroma yol açar. New York Bilim Akademisi'nin Annals. 2008. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Metabolik Kodu Kırmak. 2004. California: Temel Sağlık Yayınları.
Stubbs, R., e. İnsanlarda Karbonhidratlar, İştah ve Beslenme Davranışı. Beslenme Dergisi. 2001. 131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., ve diğ. Sıçanlarda ve İnsanlarda Lactobacillus Helveticus R0052 ve Bifidobacterium longum R0175, İngiliz Beslenme Dergisi, 2011, 105, 755-764.
Hyyppa, M., vd. ark. Prolaktin ve kortizol yanıtları. Ağrı. 1985, 23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Vitamin C'nin İki Haftalık Vitamin C Tepkilerinin 2.5 Saatlik Bisiklet Egzersizine Etkilerinin Vitamin C İlavesi. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2006. 97 (4), 454-461.
Suh, S., ve diğ. Ofis Çalışanlarında İntravenöz C Vitamini Uygulaması Azalır. Beslenme Dergisi. 2012. 11 (7).
Faggiano, A., et. ark. Sülfür Amino Asitler: Nedeni hastalığı: aktif ve tedavi edilen hastalıkları olan hastalarda içgörü. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. ark. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi. 2012. 17 (12): 1161-9.
Kortizol seviyeleri nasıl azaltılır? 11 yolu kullanarak stres hormonundan kurtulun
Bir kişi stresle başa çıksa bile, kortizol seviyeleri yüksek kalabilir.
Stres altında, insan böbrek, yani, adrenal bezleri steroid homo olan kortizol üretir. Bununla birlikte, bazen bir kişi stres durumunda kalsa bile yüksek bir kortizol seviyesi korunur. Bunun vücut üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.
Bu ipuçları sayesinde vücudunuzdaki stres hormonu seviyesini azaltmaya çalışabilirsiniz:
Dengeli bir diyet, stresten kurtulmanın anahtarıdır. Tükettiğiniz şeker miktarını izleyin. Muz ve çikolata, çay, yoğurt daha fazla dikkat edin. Ayrıca hatırla. Çok fazla su içmelisin.
Bunları bildiğiniz zaman stres nedenlerinden kaçının. Sinir durumunun üstünü üstünüze al ve bir şeyin seni yoldan çıkarmasına izin verme. Anksiyeteyi gidermek için otlar veya ilaçlar kullanın.
Hayatınızda eğlenirseniz, çeşitli irritabl faktörlerden kaçmak daha kolay olacaktır ve ayrıca zevk hormonlarının vücut üzerindeki etkisini de artıracaktır.
Zamanınızı pozitif olarak harcayın ve stres size yaklaşmayacaktır. Bir insan güldüğünde, kortizol seviyeleri düşer.
Yeterli uyku ve aşırı uyku almaktan kaçının. Modunuzu dengeli tutun.
Meditasyon ve çeşitli solunum egzersizleri gibi yöntemleri unutmayınız.
Rahatlamak için, ama sadece size gerçekten zevk vermesi için.
Kafein, insan sinir sistemi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Ruh halini, arzuyu, motivasyonu ve gelişim arzusunu geliştirdiği kanıtlanmıştır. Bu faktörler kaygı ve stresi ortadan kaldırır.
Küçük bir kürklü arkadaşın evine sahip olmak da kortizol seviyelerini düşürür.
Böyle sıcak bir ilişki, huzur içinde yaşamanıza ve yaşamdaki çeşitli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.