- Rutherford’'un uzun atlama ipuçları
Beklentilerin ağırlığından keyif alıyorum
Basınç iyidir. Bu, insanların sizden iyi şeyler yapmanızı beklediği anlamına gelir. Kimse benim üzerimde benim kadar baskı kuramaz. İster Elmas Ligi müsabakası ister Olimpiyat Oyunları olsun, her zaman mümkün olduğu kadar yükseği hedefledim. Olimpiyat şampiyonu olmak için hedeflerinizi çok yükseğe koymanız ve baskıyı üst üste koymanız gerekir.
Vücudum beni hayal kırıklığına uğrattı
Baskı ve sinirler performansıma zarar vermedi ama sakatlıklar oldu. Her zaman kalıcı bir şüphe vardır çünkü böyle bir şey olursa, vücudum bozulursa yapabileceğim hiçbir şey olmadığını biliyorum. Yine de zihinsel olarak bunun yoluma girmeyeceğinden emin olmayı başardım.
Rekoru kıracağımı biliyordum
2009'da 8.30m atladım. Uluslararası alanda hala zayıf bir rekor olmasına rağmen, o zamanlar yeni bir İngiliz rekoruydu. 8,30 m'nin üzerine atlayan ilk İngiliz olmak harikaydı ama bir yıl içinde çok daha fazla atlamayı bekliyordum ve sakatlıklar o kadar ön plana çıktı ki ne yazık ki bu gerçekleşmedi. Verecek daha çok şeyin olduğunu ama veremediğini bildiğinde, bu sinir bozucu olur.
Geçen sene hayatımın formundaydım
2011 dünya şampiyonası altın kazanma şansımdı ama diz arkası kirişimi neredeyse yarı yarıya yırttım. 2006 İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları finalinde de aynısını yaptım. Hatta Britanya rekorunu kırmadan dört hafta önce diz arkası kirişimi bile yırtmıştım. Bunu kendi adıma atmalı ve bu aksiliklerden ders almalısınız.
Potansiyelimi gerçekleştirmedim
Yaralanmadığım sürece sınırın gökyüzü olduğunu biliyorum. Her zaman büyük mesafeleri aşabileceğimi hissettim. Bu, diğer sporculara karşı kibir veya saygısızlık değildir; tamamen şu ana kadar gittiğimden çok daha ileri gidebileceğime inanıyorum. Herkes yenilebilir.
British Athletics yıldızlarıyla daha fazla antrenman yapmak için dergiye abone olun, size’5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
Derginin dijital versiyonunu buradan indirin.
Rutherford'un uzun atlama ipuçları
- Hız çok önemlidir ‘Uzağa atlamak istiyorsanız hızlı koşabilmeniz gerekir. Diğer hızlı insanlara karşı koşarak çok sayıda sprint antrenmanı yapıyorum. Kendinizi zorlamak için arkadaşlarınızla koşun.’
- Esnek olun ‘Çok fazla plyometrik antrenman yapıyorum – bunun için birinci sınıf tesislere ihtiyacınız yok. Ormanıma indim ve kirli, büyük bir delikten atladım. Bunların hepsi patlayıcı bir şekilde zıplama yeteneğinizi geliştirir.’
- Kendinizi güçlendirin ‘Şınav çekmek gibi temel şeyler harika genel kondisyon egzersizleridir. Günde 200 civarında uyuyorum. Eğer her kasınız güçlüyse, her kasınız diğer kaslarınıza yardımcı olacaktır.’