Hiç koşuya çıktığınız veya bir tur tenis oynadığınız ve terlemeye başladığınız ve sonunda kendinizi tamamen tükenmiş hissettiğiniz oldu mu? Muhtemelen, vücudunuzun daha fazla elektrolite ihtiyacı vardı.
Elektrolitler nedir, soruyorsunuz? Bunlar, kalbinizin atmasını sağlayan, kaslarınızın kasılmasını sağlayan, bağışıklık sisteminizin çalışmasına yardımcı olan ve beyin hücrelerinizin iletişim kurabilmesini sağlayan elektrik yüklü minerallerdir. Mineraller elektrolitlerdir.
Ana elektrolitler arasında sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfat, klorür ve bikarbonat bulunur. Muhtemelen birkaç tanesinde düşük durumdasın ve her biri bir amaca hizmet ediyor.
Eksik mi hissediyorsunuz?
Çoğu insanda şu üç maddeden biri veya daha fazlası eksiktir: sodyum, potasyum ve magnezyum. Sodyum tipik olarak tuzda bulunur ve kan akışınızın korunmasına ve sinir uyarılarınızın ateşlenmesine yardımcı olur. Potasyum meyve ve sebzelerde bulunur ve kan basıncını ve sıvı dengesini düzenlemek için tipik olarak sodyum ile birlikte çalışır. Magnezyum yapraklı sebzelerde bulunur ve kas fonksiyonunu, ruh halini ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
Elektrolitleriniz düşük olduğunda kas krampları, baş ağrıları, düşük enerji ve sinirlilik hissedebilirsiniz. Hasta olduğunuzda, egzersiz yaptığınızda, düşük karbonhidrat diyeti uyguladığınızda veya oruç tuttuğunuzda olabilir.
Musluk suyunda ve piyasadaki çoğu su şişesinde (damıtılmış olarak işaretlenmediği sürece) hafif düzeyde elektrolit vardır. Ancak, önerilen günlük sodyum ve potasyum alımından çok daha fazlasını, ancak minimum magnezyum veya kalsiyumu içeren elektrolitle güçlendirilmiş popüler spor içecekleri vardır. Konsantrasyonlar değişkendir, bu yüzden buna özellikle dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca şeker ve diğer katkı maddelerine de dikkat etmeniz gerekir. Aslında, 20 onsluk bir Gatorade şişesi 30 gram şeker paketleyebilir. Bu çok fazla!
Kilo kaybı için elektrolit kullanımı
Elektrolit seviyenizi yüksek tutmanın başka bir yolu da damlalar veya takviyelerdir. En az bir çalışma, oruç sırasında günlük elektrolit takviyesi almanın kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışmada, 46 obez kişiye altı haftalık bir oruç sırasında her gün bir elektrolit takviyesi verildi. Ortalama olarak, elektrolit seviyelerinde büyük rahatsızlıklar görmeden 56 pound kaybettiler.
Bu, takviyelerin oruç tutan veya ketojenik diyet uygulayan kişiler için yararlı olduğu anlamına gelir.
Piyasada vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolit ihtiyacını karşılayacak birçok takviye vardır. Birçoğu kilo verme çabalarını teşvik edeceklerine söz veriyor ve şeker isteklerini ortadan kaldıracaklarını ve kas kaybetmeden vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olacaklarını öne sürüyorlar. Özel bir diyet protokolü ile birleştiğinde bu mümkün. Amaç, metabolizma hızınızı optimize ederken vücudunuzu enerji için depolanmış yağını kullanması için kandırmaktır. Çok düşük kalorili bir diyete devam ederken, vücudunuzun sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlamak için kritik kaynakları almaya ihtiyacı vardır ve bu damlalar bunun gerçekleşmesine yardımcı olabilir.
Yeterince alamadığında
Dengeli bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen damlalara ihtiyacınız olmayacak, ancak örneğin ketojenik seçenek gibi sınırlı bir diyet uyguluyorsanız, bunlar kritik olabilir. Damlaların çoğu, katkı maddesi veya şeker içermeyen elektrolit sağlamaya yardımcı olur ve vücudunuzun daha fazla su tutmasına ve hızlı bir şekilde yeniden su almasına yardımcı olmak için çalışır. Ancak hedef kilo vermekse, bunlar düşük kalorili bir diyetin tamamlayıcısı olarak düşünülür. Kendi başlarına kilo vermenize mutlaka yardımcı olmazlar; amaçları elektrolit eklemek, kilo vermek değil. Ancak oruç tutuyorsanız veya keto veya çok düşük kalorili bir diyet deniyorsanız, elektrolit içecekler (şekersiz seçenekler), takviyeler, tozlar veya haplar sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.
Kendin Yap Seçenekleri
Evde suyunuza eklemek için kendi elektrolit takviyenizi yapmanız bile mümkündür. Bu tarifte ilave şeker, yapay renkler veya tatlar yoktur. 2 bardak soğuk suyu ¼ çay kaşığı tuz, ¼ bardak limon suyu ve ¼ bardak limon suyuyla karıştırın. 1 ½ bardak şekersiz hindistan cevizi suyu ekleyin ve iyice karıştırın. Bunu deneyen bazı kişiler, tatlılar, karbonhidratlar ve tuzlu atıştırmalıklar için istekleri anında kapattığını söylüyor. Bunu mutlaka doğrulayamayız, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, seviyeniz düşükse yardımcı olacak olan, sisteminize elektrolit ekleyeceğini söyleyebiliriz.
kilo verme gurusu Jorge Gezisi tarifi paylaştı ve aradı Açlığa Son Su. En çok satan 20 diyet kitabı ve ona 12 milyondan fazla hayran kazandıran popüler podcast’leri var. Cruise’a göre, açlığınız sıfır olduğunda, aceleyle zayıf ve sağlıklı olabilirsiniz. Her iki saatte bir 32 ons içmenizi öneriyor ve takipçilerinin bu yöntemle önemli miktarda kilo verdiğini söylüyor. Ek elektrolitlerin eklenmesinin, kan şekeri ve insülin seviyeleri iyileşirken açlığa neden olan sodyum ve diğer minerallerin kaybını önlediğini gösteren bir UC-Irvine çalışmasından alıntı yaparak bilimsel kanıtlara işaret ediyor. Yine, hedef kilo kaybı ise, bu içeceği düşük karbonhidratlı bir diyetle eşleştirmek olduğunu vurguluyor.
Bu elektrolit seçeneklerinden kimler kaçınmalıdır?
Elektrolitler kadar önemli olan bu içecekler ve takviyeler herkes için uygun değildir. Düşük sodyum diyeti gerektiren belirli böbrek ve kalp rahatsızlıkları olanlar, yüksek sodyum elektrolit takviyelerinden kaçınmalıdır. Ve diyabetli kişiler, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabileceğinden, hızlı salınan glikoz içeren takviyeleri tüketirken dikkatli olmak isteyebilirler.
Ve her zaman olduğu gibi, diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.
Elektrolitler parmaklarınızın ucunda
Sonrakini Oku:
Kilo Kaybı için En İyi Yemek Dağıtım Hizmetleri
Alışkanlık İstifleme ile Kilo Verin ve Daha Sağlıklı Olun
Sevdiğimiz 4 Ağırlık Ağırlıklı Karın Kası Egzersizi
Bu makaleyi beğendiniz mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.
Kaynak : https://primewomen.com/health/nutrition/electrolyte-drink-for-weight-loss/