Dikkatli Terapi Nedir?
Bu çok iyi bir soru çünkü 'dikkatli terapi' tartışmalı bir şey değil. Bu yaygın bir hatadır, ancak terim aslında 'farkındalık terapisi'dir.
Farkındalık terapisi, hastanın düşüncelerini daha dikkatli bir şekilde fark etmesine ve düşünmesine yardımcı olmayı içeren yeni bir tedavi yaklaşımıdır.
Oldukça yenidir, ancak bu ona güvenmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Farkındalık terapisinin temelleri eski felsefelere ve bazı çok iyi bilinen ve tanınmış psikologların çalışmalarına dayanır. Tüm bunlara makalenin ilerleyen bölümlerinde değineceğiz.
İlk olarak, 'farkındalık / farkındalık' karışımı nereden geliyor?
Kaynak: rawpixel.com
adet görme rüyası ne anlama gelir
Dikkatli Vs. Farkındalık
Dr. Lorne Ladner, aynı başlıktaki bir eğitim videosunda 'Dikkatli terapi' den bahsedilmiştir. Videoda Ladner, farkındalığı terapi uygulamalarına dahil etmekten bahsediyor - ki bu farkındalık terapisidir - ve video boyunca buna 'farkındalık terapisi' adını veriyor.
'Dikkatli terapi' teriminin ikinci büyük kullanımı, 2011 tarihli bir kitabın başlığında ve daha sonra Dr. Thomas Bien tarafından yazılan web sitesidir. Lorne'ye benzer şekilde, Bien 'dikkatli' ve 'farkındalık' terimlerini birbirinin yerine kullanıyor gibi görünüyor, bu nedenle onun dikkatli terapisi farkındalık terapisinden farklı değil. Budizm'den Lorne'den veya diğer psikologların çoğundan daha fazla etkileniyor, ancak bu pratik bir sorun değil. Budizm ve farkındalık terapisinin her ikisi de ağırlıklı olarak meditasyondan yararlanır. Tek potansiyel çatışma, bazı insanların, özellikle de diğer dini geleneklerden olan kişilerin, meditasyonu kendi inançlarıyla potansiyel bir çatışma halinde dini bir uygulama olarak gördükleri için farkındalık ve farkındalık terapisinden korkabilmeleridir. Bu talihsiz bir durumdur çünkü meditasyon tam anlamıyla dini bir uygulama değildir ve tüm dini uygulamalarda bir tür meditasyon vardır. Farkındalık meditasyonu fikrine daha sonra döneceğiz.
Ara sıra 'farkındalık terapisi' yerine 'dikkatli terapi' demek, Ladner ve Bien'in yanlış veya aptal oldukları veya onların çalışmalarını görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Farkındalık terapisinin ve dikkatli terapinin nasıl biraz farklı şeyler ima edebileceğine dair gramer bilgiçlik ve anlambilimini tartışmak için yer vardır, ancak yukarıda belirtildiği gibi, bu alan psikoloji için oldukça yenidir. Bunun için biraz farklı iki terim olduğu gerçeği, bizi bu cümlenin daha az yaygın bir versiyonunu kullanan insanlardan korkutmamalı. Bu makale farkındalık terapisine olan ilginizi çekiyorsa, lütfen daha fazla bilgi için yukarıda verilen bağlantılara - ve aşağıda verilenlere - bakmaktan çekinmeyin.
Farkındalık Terapisi Nedir?
Artık bu yoldan çıktığına göre, farkındalık terapisinin ne olduğu sorusuna geri dönebiliriz.
bir çocuğun hayalini kurmak
Farkındalık Terapisi, hastayı düşüncelerini dikkatle izlemeye - ve gerekirse düzeltmeye - teşvik eden bir terapi şeklidir. Farkındalık terapisi, yakında daha ayrıntılı olarak bahsedeceğimiz daha büyük farkındalık fikri kavramlarına dayanır. Farkındalık eski geleneklere dayanırken, terapideki farkındalık ilkelerinin kökleri, farkındalık ana akım haline gelmeden önce çalışmalarının çoğunu yapan büyük Hümanist Psikologların sonuncusu Dr. Aaron Beck'in çalışmalarına dayanmaktadır.
Aaron Beck
1717 melek sayısı ikiz alev
Kaynak: commons.wikimedia.org
Aaron Beck, hümanist psikolojinin etkisinde büyüdü, ancak daha sonra farkındalık terapisine çok benzeyen bilişsel psikolojinin kurucusu olacaktı. Hümanist terapi, yirminci yüzyılın ortalarında, Freud ve Pavlov gibi daha önceki popüler psikologların daha belirleyici yaklaşımlarına bir yanıt olarak ortaya çıktı.
Beck, insanların, sorunlarının kökü olarak kendilerine odaklanma eğiliminde oldukları için gereksiz duygusal sıkıntı yaşadıklarına inanıyor. Bunun yerine Beck, hastalarını kendilerine tek sebepten çok hata payı olan daha büyük bir sistemde ajan olarak bakmaya teşvik etti. Bilişsel Psikoloji, genel olarak, nasıl düşündüğümüzün nasıl hissettiğimizin en büyük belirleyicilerinden biri olduğuna inanan bir tür 'metapsikoloji' olarak görülebilir. Bazı eleştirmenler, bunun bilişsel psikoloji hastalarının kendi kendine zarar verme veya saldırgan davranışlar gibi problemlerinde oynayabilecekleri rolleri fark etmelerini engellediğine inanmaktadır. Uygun denge, tek başına geçmek yerine bir psikologla birlikte çalışılarak sağlanabilir. Ancak, üretken olmayan veya zararlı düşüncelerinizi düzeltmek gibi farkındalık terapisinin diğer yönleri, profesyonel rehberlik olmadan yapılabilir.
Kişinin düşüncelerini düzeltmedeki tek sorun, kişinin önce düşüncelerinin farkında olması gerektiğidir. Bu, bazılarımız için ilk bakışta göründüğünden daha zor. Ayrıca farkındalığın devreye girdiği yerdir.
Farkındalık Nedir?
Düşünürseniz, zihnimiz asla gerçekten kapanmaz. Biz okurken, müzik dinlerken ve hatta uyurken değil. Özellikle müdahaleci ve hatta şok edici olduğunda haydut bir düşünceyi fark edebilirsiniz, ancak bu tür şeyler gözlerimizin arkasında ve kulaklarımızın arasında her zaman oluyor.
Beynimiz, arka plandaki gürültüyle aşağı yukarı aynı şekilde bununla ilgilenir: bir nevi onu akortluyorlar. Bu, bazı uzmanların 'maymun zihni' dediği şeyi engellememize yardımcı olarak bize enerji tasarrufu sağlar.Ancak aynı zamanda bizi de incitebilir çünkü maymun zihninin arkamızdan söyledikleri bazen bir problemdir. En azından Beck'e ve Bien ve Ladner gibi diğer psikologlara göre.
melek numarası 606
'Maymun zihnini sakinleştirmek' için, neyin peşinde olduğunun farkında olmanız gerekir ve bu, farkındalığın ve özellikle farkındalık meditasyonunun uzmanlık alanıdır.
Farkındalık meditasyonu
Kaynak: pexels.com
Farkındalık ve farkındalık meditasyonunun kökleri Budizm'e dayanır. 'Maymun zihni' terimi eski bir Budist ifadesidir. Budizm ve ilgili dinlerin ve felsefelerin çoğu, yaşamlarımızdaki olayları nasıl birlikte işlediğimizi ve çevremizdekilerle nasıl ilişkiler kurduğumuzu vurgular.
Bu, farkındalık meditasyonunun Budist olmanızı gerektirdiği veya farkındalık meditasyonunun diğer dini sistemlerle çatıştığı anlamına gelmez. Farkındalık ve farkındalık meditasyonu sağlıkla ilgilidir ve bu, kalp ameliyatının Hristiyan olduğu veya katarakt ameliyatının İslami olduğu kadar farkındalık meditasyonunun da Budist olduğu anlamına gelir.
2255 melek numarası
Öyleyse nasıl farkındalık meditasyonu yaparsınız? Farkındalık meditasyonu uygulayıcı kadar benzersiz olabilir, ancak bu makale, diğer çevrimiçi kaynaklar, bir farkındalık terapisti veya diğer öğretmenler, süreci kendi başınıza yapabilmeniz için başlamanıza yardımcı olabilir.
Bunu yapmanın bir yolu rahatça oturmak veya uzanmaktır. Bacaklarınızı bacak bacak üstüne atmak ve isterseniz ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutmak istiyorsanız, yoga yapıyorsanız, 'shavasana' denilen yoga pozunda meditasyon yapmayı tercih edebilirsiniz - kollarınız yanlarınızda çantanızda yatarak ve avuçlarınız yukarı. Ne yaparsanız yapın, özellikle birkaç dakikadan fazla meditasyon yapmayı planlıyorsanız, rahat olduğunuzdan emin olun. Nasıl göründüğün, nasıl hissettiğin kadar önemli değil.
Rahat olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Bunu hiçbir şey düşünmeden yapabilirsiniz, ama bu aldatıcı bir şekilde zordur. Bunun yerine, zihinsel bir imaja, bir kelimeyi tekrar etmeye veya sadece nefesinize odaklanmaya çalışın.
Odaklanacağınız bir şeyi seçtikten sonra, başka bir düşünce dikkatinizi dağıtmadan önce ne kadar zaman geçtiğini görün. Sonunda, bazı insanlar için fikir, zihninizi temiz tutabileceğiniz zamanı kademeli olarak artırmaktır. Bununla birlikte, başlangıç fikri sadece düşüncelerinizi 'kesmeye' alışmaktır.
Bir düşünce dikkatinizi dağıttığında, kendinizi azarlamak yerine, düşüncelerinizi tekrar temizlemeye çalışmadan önce düşüncenin ne olduğunu anlamak için bir dakikanızı ayırın. Maymun zihninizin ne yaptığına dair bir fikir edinmek için bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Bu süreç istediğiniz kadar uzun sürebilir, ancak çoğu uzman günde yaklaşık on dakika önerir. Meditasyon yapmaya alışkın değilseniz, iki veya üç dakika kadar kısa bir sürede başlayabilir ve yukarı doğru ilerleyebilirsiniz. Bazı insanlar daha uzun meditasyon seanslarını da severler, ancak bu bir rekabet değil, sizin için doğru olanı yapmakla ilgilidir.
İlk başta, bu aktiviteyi günde en az bir kez yapmak, ancak ideal olarak, her gün çok yararlı olabilir. Eğer devam edersen, meditasyon yapmıyorken düşüncelerini kesmen giderek daha kolay hale gelecektir.
Maymun zihninizin genellikle sevmediğiniz şeyler söylediğini fark ederseniz, daha olumlu ve yapıcı düşüncelerle düzeltmeyi deneyin. Bu ilk başta zor olabilir, ancak bir eğitmen veya terapistle çalışmak size rehberlik edebilir. Umarım bir gün maymun zihninizi dikkat dağıtmak ve değer kaybetmek yerine olumlu ve yapıcı olacak şekilde yeniden programlayacaksınız.
Daha İyi Yardım Nasıl Yardımcı Olabilir
zombilerle ilgili rüyalar
Kaynak: picryl.com
Yukarıda tartışıldığı gibi, kendi başınıza veya bir eğitmen ile farkındalık pratiği yapmak mümkündür. Bununla birlikte, farkındalık terapisinden yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, bir farkındalık terapisti ile çalışmanız gerekecektir.
Bunun gibi eğitici makaleler yayınlamak, BetterHelp tarafından sunulan hizmetlerden sadece bir tanesidir. BetterHelp ayrıca kullanıcıları binlerce nitelikli ve lisanslı çevrimiçi terapistle eşleştirir. Farkındalık terapisine başlamanızı sağlayabilir ve farkındalık uygulamanızı geliştirmenize ve sahip olabileceğiniz diğer soruları cevaplamanıza yardımcı olabilirler. Daha fazla bilgi için https://betterhelp.com/online-therapy/ adresini ziyaret edin.
Arkadaşlarınla Paylaş: