Pinterest'te paylaşExperts, geceleri kahve içmenin muhtemelen uyku düzeninizi fazlaca fazla etkilemeyeceğini söylüyor. Getty Images
Araştırmacılar yatmadan ilkin nikotin ve alkolün uyku miktarını ve standardını negatif yönde etkileyebileceğini söylüyor.
Uzmanlar, kahve ve öteki kafeinli içeceklerin bir çok insan için uyku düzenini mühim seviyede etkilemediğini söylüyor.
Doktorlar uyuma zorluğu çeken insanlara uyumadan önceki saatlerde sigara içmekten yada alkol almaktan kaçınmaları icap ettiğini anlatmaktadır.
Tamamımız daha çok uyku kullanabiliriz – yada en azından daha iyi kalitede uyku.
Ve sigara içen yada bir akşam içkisi içen insanoğlu kendilerini bazı mühim derin uykulardan aldatıyor olabilirler.
Sleep dergisinde gösterilen yeni araştırmalar, iyi bir gece uykusu geçirmek için, yatmadan dört saat ilkin nikotin ve alkolü ve ne olursa olsun kafeini kesmeniz icap ettiğini ileri sürüyor.
Bunun, uykunuzun standardını ve miktarını artırmaya destek olabileceğini söylüyorlar.
Florida Atlantic Üniversitesi'ndeki (FAU) bir araştırmacının öncülüğünde yapmış olduğu bir araştırma – Brigham ve Hanım Hastanesi, Harvard Üniversitesi, Emory Üniversitesi, Mississippi Tıp Merkezi Üniversitesi ve Ulusal Sıhhat Enstitüleri'nin yardımıyla – akşam alkol tüketimi üstüne kafein ve nikotin 785 Afrikalı-Amerikalı içinde birleşik 5,164 gün süresince.
Araştırmacılar, kol saati benzeri sensörleri ve iştirakçilerin günlükleri uyku günlüklerine girişlerini kullanarak karşılık gelen uykularını ölçtüler.
Araştırmacılar, verilerinin yatağa girdikten dört saat sonrasında nikotin ve alkol kullanan kişilerin yaş, cinsiyet, stres ve öteki faktörleri denetim ederken bile uyku döngüleri üstünde en büyük etkiye haiz bulunduğunu belirtti.
Nikotin, uykusuzluk çekenler üstünde bilhassa sertti. Gece nikotin kullanılması, genel uykuda 40 dakikadan daha çok bir azalmaya niçin oldu.
Araştırma yazarları, nikotinin, insanları gece süresince ayakta tutan en yaygın kullanılan madde olduğundan, insanların bu sağlıksız alışkanlığı bırakmalarının bir başka sebebi bulunduğunu da belirtti. Bu, sigara içmeyi, buharlamayı, dalmayı ve nikotinin tüketebileceği öteki tüm yolları ihtiva eder.
Çalışmanın mühim bir detayı, geceleri uyumakta mesele yaşamadıklarını düşünmeyen ve günlük rutinlerinde okula uyanmaktan işe uyanmaktan değişik noktalarda takip ettiklerini düşünen Afrika kökenli Amerikalılara odaklanmasıdır.
“Afrika kökenli Amerikalılar, nikotin, alkol ve kafein kullanımının uykudaki ilişkilerini inceleyen çalışmalarda yeterince temsil edilmediler”, çalışmanın yazarı ve FAU Phyllis ve Harvey Sandler Toplumsal Emekler Okulu'nda destek doçent olan Dr. bir basın bülteninde söylemiş oldu. “Bu bilhassa önemlidir, bu sebeple Afrikalı Amerikalılar, İspanyol olmayan beyazlara kıyasla kısa uyku süresi ve parçalanmış bir uykuya maruz kalma ihtimalinin yanı sıra, öteki ırksal yada etnik gruplardan daha yetersiz uyku ile ilgili daha zararı dokunan sıhhat neticeleri yaşama olasılığı daha yüksektir.”
Emek verme yazarları, bulgularının desteklerini, yatmadan ilkin nikotin ve alkol tüketimini sınırlamak için uyku güçlüğü mevzusunda yakınma eden kişilere tavsiye etmeleri için sıhhat alanındaki doktorların ve diğerlerinin tavsiye edilmesini tavsiye ettiğini de belirtti.
Sadece araştırmacılar, dört saat içinde kahve tüketimi ile uykuya dalma zorlukları içinde fazlaca azca bir ilişki buldular.
Araştırmacılar, dozlama, duyarlılık ve toleransın ölçülmediği ve “kafein kullanımı ile uyku arasındaki ilişkide mühim bir rol oynayabileceği” mevzusunda uyardılar.
Temel olarak, emek verme öğleden sonrasında saat 4: 00’te olmanız gerekmediğini, gece yarısından sonrasında sigara içmenin yada vape ve akşam yemeğinden sonrasında extra bir kadeh şarap bulunduğunu göstermektedir. Bu son emek verme saatlerinde size destek olacak bir fincan kahve.
Kancadaki kahve mi?
Sleepopolis’in baş araştırma sorumlusu Rose MacDowell’in, kafein basının çoğunluğunu uykuyu kesen bir madde olarak alırken nikotin ve alkolün uyku üstünde kuvvetli bir negatif tesir yaratabileceğini söylüyor.
“Aslına bakarsak, aşırı alkol kullanımı, sıhhatli uyku ve uyanıklık döngüsüne dahil olan genlere kalıcı olarak zarar verebilir” dedi.
Sadece MacDowell ek olarak, nikotin seviyeleri sabah saatlerine doğru düşmüş olduğu için bir kişinin uykusunun bozulabileceğini ve bu da bir kişinin isteklerini artıracağını söylüyor.
“Nikotin çekilmesinden çekilen bir beyin, sizi özlemini doyum etmek için uyandırabilir” dedi. “Akciğerler ve kan damarları üstündeki tesiri sebebiyle nikotin, astım ve uyku apnesi şeklinde uykuyu etkileyen solunum bozukluklarını artırabilir. Vaping, dumanın solunmasını içermeyebilir, sadece füme nikotinden daha kuvvetli uyarıcı etkisinde bırakır sağlayarak uykuyu daha da bozabilir. ”
Sertifikalı bir klinik uyku sağlığı eğitimcisi ve Insomnia Coach'un kurucusu olan Martin Reed, nikotin, alkol yada kafeinin uykunuzu kesmesini engellemenin en iyi yolunun yatmadan ilkin bu maddeleri önlemek bulunduğunu söylüyor.
Reed Healthline, “Bu araştırmada onaylandığı şeklinde, kafein aslen uykumuz üstünde pek fazlaca insanoğlunun endişelendiğinden daha azca bir etkiye haiz” dedi. “Yatmadan derhal ilkin sürahi ve kahve sürahisi içmediğiniz sürece, kafeinin uyku üstünde mühim bir negatif tesiri olması olası değildir.”
Nikotin hem de bir uyarıcı olduğundan, Reed tipik uyku hali emarelerini maskeleyebileceği için yatağın uykuyu daha da zorlaştırmasından ilkin tüketeceğini söylüyor.
“Gece uyanır ve nikotin tüketirsek – kim bilir rahatlamamıza destek olmak için – aslen uykuya dalmayı daha da zorlaştırabiliriz” dedi. “Yatmayı planlamanızdan minimum iki saat ilkin sigara içmekten kaçınmanızı ve gece uyandığınızda sigara içmekten kaçınmanızı tavsiye ederim.”
Öyleyse alkol var.
İnsanların uykuya dalmasına destek olsa da, onu parçalama süreci uyarıcı bir etkiye haizdir. Bu, birkaç gece uykusu, gözlerinizi daha süratli kapatmanıza destek olabileceği anlamına gelir, sadece hazır olmadan ilkin sonuçta sizi horozunuzdan alıkoyabilir.
Reed, “Alkol tüketimini akşam yemeğinde bir ya da iki kadeh şarap ya da bira ile sınırlandırmak, yatmadan 3 ila 4 saat ilkin uykuda bozulmaların en aza indirilmesine destek olacaktır” dedi.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/it-might-not-be-the-coffee-that-causes-you-to-wake-up-during-the-night