1-) Omuzlar arkada olmalı
Halter kaldırırken omuzlarınız geri çekilmiş olmalıdır.
2-) Ayağınızı sağlam basın
Halteri kaldırırken ayaklarınızı yere sıkıca bastığınızdan ve ayaklarınızın havaya kalkmadığından emin olun. Halteri kaldırırken ayaklarınız da hareket etmemeli. Bunu yaptığınız sürece ayaklarınız size daha fazla ağırlık kaldırmanıza yarayacak desteği sağlayacaktır.
3-) Düş kurun
Her ağırlık kaldırmadan önce kendinizi o ağırlığı kaldırırken düşleyin.
4-) Kendinizi kandırın
Ağırlığı kaldırmadan önce kendinizi o ağırlığı kaldıracağınıza dair yalan söyleyin. Eğer yalan söylemeyi becerebiliyorsanız kendiniz de bu yalana inanacaksınızdır.
5-) Kendiniz için doğru olan tutuş şeklini belirleyin
Halteri nasıl daha iyi bir şekilde kaldırabileceğiniz sizin fiziksel özelliklerinize bağlıdır. Doğru olan tutuş şeklini bulmak için deneme yanılma yolunu kullanmalısınız.
6-) Kalın bar kullanın
Kısa bir süre kalın barla çalışırsanız tekrar standart seviyedeki bara döndüğünüzde onu daha rahat bir şekilde kaldırabilirsiniz.
7-) Kesinlikle yeterince ısınmalısınız
Yeterince ısınmadan kaldırabileceğimiz en yüksek seviyedeki ağırlığı kaldırmaya çalışmak hayatınızın yanlışını yapmak olacaktır.
😎 Vücudunuzu soğutmayın
Setler arasında genellikle uzun süreler dinlendiğimiz için vücudumuz da soğuyor. Bu süreyi kendinize göre ayarlayın veya sizi sıcak tutacak bir şeyle etrafınızı sarın.
9-) Halteri göğsünüzü şişirerek indirin
Halteri indirmeden önce derin nefes alarak göğsünüzü şişirin. Bu size daha güçlü bir gövde sağlayacaktır.
10-) Overtraining (Aşırı çalışma) zararlıdır
Aşırı çalışmak sizi ilerletmez aksine geriletir.
Etiketler:bench press, bench press'te ağırlık arttırmak