Yüz yogası, uygunsuz zamanı duraklatabilir. Yıllar hücreleri ve dokuları etkiler, organların yeteneklerini sınırlar ve yüz istisna değildir. Cilt ve kaslar esnekliklerini ve tonlarını yitirirken, birleştirici lifler esnekliklerini ve güçlerini kaybederler. Kırışıklıklar, kırılganlık, “yüzdürülmüş” bir oval, kaçınılmaz bir şekilde eşlik eder. Kas eğitimi, yaşlanma belirtilerini yenmek isteyenler için tasarlanmıştır.
Malzeme İçeriği:
Yüz için Yoga Tanımı
Yüz yoga, aslında, hafif bir masaj ve komik yüz buruşturma kümesidir. Genç ve taze bir yüzün şekillendirilmesi için küçük bir egzersiz seti iki sette günlük on dakikalık dersler için tasarlanmıştır: sabah ve akşam.
Sınıfların temeli mantıksal bir ilkedir: tüm kasların eğitime ihtiyacı vardır. Yaklaşık yüz kastan oluşan yüz ve boyun bir istisna değildir. Eğitimsiz kaslar tonlarını kaybeder: bu gerçek tüm kas dokuları için aynı derecede geçerlidir.
Jimnastik, yüz ve çiğneme kaslarının yenilenmesi için antrenman unsurlarından (asanalar) oluşur. Kısa egzersizler sırasında cildin, yağ dokusunun ve bağ dokusunun durumu için ideal bir ortam yaratılır. Bazı asanalar karşı koyma yöntemine dayanır: Yüzün kasları gerilirken, hafifçe bastırıp hareketi engeller. Parmak baskısı sayesinde yük artar, fakat doğru yapıldığında cilt gerilmez.
Bir süre sonra gelişen kaslar hafifçe büyür ve cildin yaşlanması için yoğun bir iskelet oluşturur. Aynı zamanda, küçük kırışıklıklar giderilir ve yenileri zor görünür.
Yoga kasları güçlendirir, kırışıklıkları ve nazolabial kıvrımları yumuşatabilir, cildi taze bir görünüme döndürür.
Yoga cephaneliğinden anti-age kompleksi solma sürecini yavaşlatıyor. Günde birkaç dakika tonlanmış oval, kas tonusu ve elastikiyet, parlaklık ve genç bir cilt verecektir.
Dünyada birçok yüz yoga “yaratıcıları” tanınmaktadır, bu nedenle jimnastik birçok teknik ve farklı yönlere sahiptir: Yüz yoga, yüz germe, yüz şekillendirme. Yüz yoganının takipçileri arasında en popüler olanı, kaza geçiren ve yüzünü rehabilite eden Japon kadın Fumiko Takatsu'nun, İtalya Benita Kantieni'nin gazetecisi ve ayrıca bir yoga eğitmeni olan Amerikan Enlize Hagen'ın yöntemleri.
Sınıfların Özellikleri
Yüz için jimnastik, çaba gerektirmeyen temel egzersizlerden oluşur. Görsel bir etki elde etmek için düzenlilik ve birkaç serbest dakika önemlidir. Yoganın bütün alanlarının taraftarları, pozitif dinamiklerin 3 hafta sonra görünür olacağına inanıyor.
Yoga duygusal sakinliğe ve konsantrasyon durumuna ihtiyaç duyar. Özel bir zihinsel tutuma sahip olmadıkça, meslek yalnızca bir kişinin psikolojik durumunu iyileştirme yeteneğine sahip olmayan mekanik jimnastik olacaktır.
Yoganın dallarından biri olan yüz yoga, yüz kaslarının bilinçli kontrolünü geliştirir. Kas gevşemesi ve gerginlik, bir duyguya kendiliğinden tepki olarak değil, arzu edildiği gibi meydana gelir. Bir kişi, ortaya çıkan duyguları yönetmeyi öğrenir, hayata rasyonel bir bakış açısı kazandırır. Komik yüz buruşturma egzersizleri sayesinde, görünüme karşı tutum daha kolay hale gelir, korku birinin gözünde saçma görünmek için kaybolur.
Yüz için jimnastik, güzellik ve meditasyon için birkaç dakika ayırmak isteyen herkes için uygundur. Aşırı meşgul olanlar, meşgul programları dakikalar içinde planlananlar daha fazla eğitim ve meditasyona ihtiyaç duyarlar.
Yoga, stres ve sürekli gerginliği hafifleterek, dünyadaki yaygaraya sağlıklı bir kayıtsızlık, bir enerji dalgası, bir gençlik ve güzellik bonusu verir.
Eğitim hazırlığı
Yüz sporu için en uygun zaman sabah uyanma veya yatmadan önceki dakikalardır.
Uyulması gereken birkaç basit kural var:
- Makyajı temizleyin, yüzünüzü krem, kozmetik veya bebek yağı ile temizleyin ve nemlendirin.
- Eller temiz ve sıcak.
- Özel bir ruh hali gerekir. Yaratın: hoş müzikler açın, hafif kokulu mumlar. İyi düşün!
- Dersler haftada en az 2 ila 3 kez başlatılmalıdır. Ne kadar sık, sonuç o kadar belirgindir.
- Yoga sırasında yüz kırmızıya dönmüşse - önemli değil. Bu artan kan dolaşımının bir işaretidir.
- Hafif karıncalanma laktik aside neden olur. Bu, aktif bir kas çalışması olduğunu gösterir.
- Aynanın önünde otururken daha iyi eğitin. Yansıma havayı yükseltir ve süreci kontrol etmenizi sağlar.
- Belirli bir kas üzerinde hareket ederken, diğerlerinin rahat bir durumda olduğundan emin olmanız gerekir.
- Gerginlik ve gevşeme değiştirilmelidir: sürekli gergin bir kas sonucu “ayarlanmaz”.
- Düzgün değil, düzgün duruşu korumak önemlidir.
- Yavaş yavaş yeni bölgeler yakalayan, özellikle sorunlu bir alanla başlamak daha iyidir.
Uzmanlar, günde iki seans ile yüz kaslarına yönelik egzersizlerin başlatılmasını tavsiye eder.
Sabah kompleksi şişkinliği giderir, yüzünü bakım ve makyaj için hazırlar. Akşam dersleri rahatlar, uyku sesi çıkarır. Temel bilgileri öğrendikten sonra, çalışmaya devam etmek için arabada bile yüz yogalarına katılmak mümkün olacak.
Yüz Yoga Egzersizleri Türleri
Annlize Hagen cephaneliğinden gençleştirme ve yüz germe için çeşitli etkili asanaları değerlendirin.
Kas sıkılaştırma için:
- "Dansçının gözleri." Kafayı düz bir şekilde kilitleyin. Yeterince yavaşça, başınızı çevirmeden, soldan sağa, sonra tersi bakın. Asana'nın amacı: dairesel göz kaslarının çalıştırılması, karga ayaklarının önlenmesi ve "çantaların" çalıştırılması.
- "Chick." Başınızı geri atarak, yutma hareketlerini yeniden üretin, gökyüzünü dilinizle bulun. Bu alıştırmayı başınızı sağa ve sonra sola doğru eğerek gerçekleştirin. Tekrarla - seçeneklerin her birinin 4 katı. Asana'nın amacı: yüz ve boyun kaldırma, bryl'i sıkılaştırma yeteneği.
- "Bir aslanın yüzü." Burun içinden derin bir nefes alın.Kesin, böylece yüzdeki tüm kaslar gergin olur. Bu alıştırma için yumruklarınızı sıkmanız gerekir. Ağzınızdan nefes verin, dilinizi mümkün olduğunca gösterin, gözlerinizi kaldırın. Parmaklarını aç. Tekrarla - 3 kez. Asana'nın amacı: kas tonusu, stres giderici.
- "Maymun". Dudaklarınızı bir tüpe katlayın, başınızı arkaya yaslayın. Dudaklarını yukarı çek, 15 saniye o konumda kal. İlk pozisyonu kabul et, rahatla. Tekrarla - 4 kez. Asana'nın amacı: kasları güçlendirmek, şeffaf oval, genç dudaklar.
- "Bombus arıları". Burnunla nefes al ve taklit eden bir ses çıkar. “Mmm” bir ses çıkarırken, havayı yavaşça burnunuzla birlikte verin. Tekrarla - 4 kez. Asana'nın amacı: Yanakların ve dudakların kaslarının güçlendirilmesi ve sıkılaştırılması, dudak gençleştirme.
Cilt gençleştirme için:
- "Buda'nın yüzü." Göz kapaklarınızı kapatın ve kaşlar arasındaki noktaya odaklanmaya çalışın. Bunun yanardöner bir gökkuşağı disk olduğunu hayal edin. Egzersiz 2 ila 3 dakika sürer. Asana'nın amacı: rahat kaslar ve pürüzsüz kırışıklıklar.
- "Kukla". Nazolabial kıvrımlarına parmak uçlarınızla kolayca basın. Gülümseme. Yanak kasları yükselecek ve parmaklarınız direnç göstermeli. 30 kez tekrarlayın. Asana'nın amacı: nazolabial kıvrımlardan kurtulmak.
- "Özgür dil" Ağzınızı olabildiğince geniş açmanız, dilinizi mümkün olduğu kadar dışarı çıkarmanız ve ifadeyi bir dakika bekletmeniz gerekir. Gözleriniz nemlendirilmişse, egzersiz mükemmeldir. İstemsiz gözyaşı toksinleri temizler. Asana'nın amacı: artan kan dolaşımı, cildin gençleşmesi, enerji ve kas tonusu.
- "Gülen balık." Dudaklarını bir yay içine sıkın, öne doğru çekin. Yanaklarını çek, gülümse, ifadeyi 10 saniye sakla. Ağız köşeleri sıkı olmalıdır. 5 kez tekrarlayın. Asana'nın amacı: yanakları tonlamak ve gençleşmek dudak.
- "Merlin'i öp." Boynunu uzatarak abartılı bir öpücük hayal edin. Alnın haricinde, yüzün tüm kaslarını sıkın ve hava üflemeye başlayın. Parmaklarınızı dudaklarınıza bastırarak, yavaşça itin. Tekrarla - 4 kez. Asana'nın amacı: Çanta kırışıksız elastik dudaklar.
- Trompetçi. Yanaklarınızı şişirin ve havayı bir yanaktan diğerine taşıyın. Sonra aynı hareketler - üst ve alt dudağın altında. Tekrarla - Her seçeneğin 3 katı. Asana'nın amacı: bukkal kasların kaldırılması, ağızdaki kırışıklıkların giderilmesi.
- "Sfenks'in gülümsemesi." Nötr bir görünüm korurken dudaklarınızın köşelerinde gülümsemeye çalışın. Diğer kasların katılımı olmadan sadece dudakları gülümseyin. Tekrarla - 4 kez. Asana'nın amacı: Dudakların etrafındaki cildi güçlendirmek, kese ve yüz kırışıklıklarından kurtulmak.
- "Beni şaşırt" Alnın kaslarını kontrol ederek gözlerinizi şaşırtın, açmayın: hareketsiz kalmaları gerekir. Odakta - doğrudan önünüzde bir nokta. Bu noktada bir konsantrasyon ve on saniye pozlama gerekir. En az 4 kez tekrarlayın. Asana'nın amacı: kırışıklıkları yumuşatmak.
Jimnastik etkinliği
Düzenli yüz yoga egzersizleri kasları güçlendirir, dokulara kan beslemesini artırır ve onları oksijenle doyurur. Aktif bir metabolizmanın bir sonucu olarak, dokular artan miktarda yararlı mikro elementler alır ve toksinlerden yoğun şekilde kurtulur.
Ek etki - kırışıklıkların giderilmesi yumuşatılır, yüz çevresi kaldırma, yaşa bağlı değişikliklerin yavaşlaması. Eğitim sayesinde, ptoz azalır, yüzün konturları sıkılır ve "ikinci" çeneyi ve sarkma boynunu azaltır.
Yüz gerdirme için yoga kasların hareketliliğini arttırır, krampları rahatlatır. Hipertrofik veya asimetrik kas gerginliği (bükülmüş gülümseme, sinir tik), göz kası yorgunluğunun olumlu bir etkisi vardır.
Kontrendikasyonlar
Yüze jimnastik, görünen zararsızlığa rağmen, bazen yapmak isteyenler için uygun değildir.
Yüz yoga kısıtlamaları şunları içerebilir:
- kronik veya akut cilt problemleri;
- damarların ve kılcal damarların kırılganlığı.
Uygulanacak yaşa bağlı herhangi bir engel bulunmamaktadır. Çok genç bayanlar yaşla ilgili sorunları önlemek için grup eğitimine geliyorlar ve bayanlar kesinlikle lehine. Geçmiş yıllardan ve yüzün şartlarından bağımsız olarak, birçoğu yoganın olumlu etkisini takdir edecektir.
Yüz için Yoga, kelimenin tam anlamıyla görünümü kısa sürede, bir düzine yıl içinde "silerek" dönüştürme yeteneğine sahiptir. Güzel bir yüzü "şekillendirmeye" ek olarak, uygulamanın vücuda bir bütün olarak yararlı etkisi vardır, vücudu iyileştirir ve ruhu iyileştirir.