We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Düzgün koşu nasıl yapılır: Jogging yapmaya doğru şekilde başlamak için göstergeler. Ayağın desteğinden duruşa. Sıfırdan başlamak isteyenler için talimatlar ve köpekle koşu yapmak için ipuçları.
Jogging, nedir bu
Hafif veya yavaş koşma şeklidir.
Kelime Koşu yapmak kelimenin tam anlamıyla, İngilizce "jog to jog" fiilinden,sıçramalar halinde ilerleyin, uyumlu ve keyifli bir sürüş. İtalya'da sözlerkoşu yapmakdır-dirtemelbirbirinin yerine kullanılır.
Koşu ve koşu arasındaki fark
Nedirkoşu ile koşuya çıkmak arasındaki fark nedir?Fark, yoğunluktadır. Gerçek yolculuk daha hızlıdır.koşu veya koşudaha tatlı bir yolculuk. Hareketler sadece 10 km / s hızı asla geçmemesi gereken daha az yoğun ritimlerle yapılır.
Fiziksel bir bakış açısından,koşu yapmakkoşarken sadece aerobik bir aktivitedir, yüksek yoğunluk sizi anaerobiyozda bile farklı ritimlerde koşmaya iter. Fikriniz koşmaksa, şunları yapabilirsiniz: koşuya başlave ardından yoğunluğu artırın. Kılavuzda sıfırdan çalışmaya başlamak için birçok ipucu bildirdimKoşmaya nasıl başlanır.
Jogging yapanlar için faydaları nelerdir
Ana amacıkoşu yapmakfiziksel strese maruz kalmadan bu eğitimi alanların psikofiziksel refahını artırmaktır.koşmagerçek. Pratik yapmakkoşu yapmakkardiyovasküler ve solunum sistemlerini uyararak nefes almayı daha derin ve düzenli hale getirir. Herhangi bir fiziksel aktivite gibi,koşu yapmakhipertansiyonu ve arteriyel patolojileri önlemeye, iyi kemik yoğunluğunu korumaya ve kas bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.
Kilo kaybı için nasıl koşu yapılır
Diğer faydaların yanı sıra, temelkilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kilo vermek isteyenler için faydalıdır.Kilo vermek için nasıl koşu yapılır?30 dakikadan fazla süren egzersiz seansları gerçekleştirin.
Düzgün koşu nasıl yapılır
Duruşa iyi bakmak önemlidir. Doğru bir "nazik koşu" için gövdenizi ayaklarınızla hizalı ve başınızı düz tutmanız gerekir. Kollar asla sert olmamalı bacakların ritmine uymalıdır. Hızın yavaş ve sabit olması gerekir.
Eğer postüral problemleriniz varsa, koşmaya veya koşmaya başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir, bu gereksiz bir önlem değil, kendinize karşı bir görevdir: omurlara aşırı yük binmeden veya zorlamadan kendinize doğru bir şekilde koşma fırsatı vermelisiniz. Yanlış duruş nedeniyle çok uzun süre kasılan kaslar.
Sık sık sırtınızla eğilirseniz veya boynunuzu öne çekme eğilimindeyseniz, herhangi bir rahatsızlığı önlemek için omurganın kare röntgenini çekin.
Jogging yaparken ayak parmaktan mı yoksa topuktan mı desteklenmeli?
Tıpkı koşmak gibitemeldengeli bir ağırlık dağılımı ile destek sağlar. Aşil tendonunu çok fazla zorlamamak için ayak parmaklarıyla inmekten kaçının. İdeal olarak, dizinizin her adımla aynı hizada olması için orta ayağınızla yere dokunmalısınız.
Başlamakkoşu yapmak, kısa adımlar atın ve ancak doğru koordinasyonu bulduğunuzda adımınızı uzatabilirsiniz.
Sıfırdan nasıl başlanır?
Başlangıçta, haftada iki kez 20-30 dakikalık gezi planlayabilir ve ardından ikinci ay içinde bir saatlik seanslara ulaşmak için egzersizlerin süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Hangi hızda koşmalısınız?
Tavsiyemiz, "nefes darlığı" hissinizi, yavaşlayacağınız eşiğin bir göstergesi olarak kullanmanızdır. Çok yorulursanız, özellikle başlangıçta eğitim çok eğlenceli olmaz ve çok üretken olmaz.
Ardından, hızınızı ve rotanızı algılayan birçok Akıllı Telefon Uygulamasından birini kullanabilirsiniz. Runtastic önerdiklerimiz arasındadır.
Kişiye özel antrenmanlara sahip olmak için bir GPS saati satın almaya da yatırım yapabilirsiniz.
Belirli bir rotayı kendi temponuzda seyahat etmenin ne kadar süreceğini bilmek istiyorsanız, bizimkini kullanabilirsiniz. Koşu temposu hesaplayıcı
Hesaplayıcımız ayrıca belirli bir süre içinde belirli bir mesafeyi katetmek için atmanız gereken hızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, 45 dakikalık öğle yemeği molasında 5 km'yi geçmek için hangi hızda koşmanız gerektiğini belirlemek için.
Köpeğinle koşmak gibi
Köpeğinizle antrenman yapmak istiyorsanız,temelkoşmaktan çok daha uygun! Köpeğinizin size ayak uydurabilmesi için koşmaya uygun ve sağlıklı bir cinsten olması gerektiğini unutmayın (bir veterinere danışın).
Uygulamasındaköpekle koşmakDört ayaklı arkadaşınız için hangi yürüyüş şeklinin en uygun olduğunu bulmaya çalışın.
Köpekle koşmak için neye ihtiyacın var? Köpeği hareketlerini yapmak için özgür kılmak için H'ye bir koşum takımı.
Yapabilecekleri birçok koşan köpek varkoşu yapmakseninle. Bunların arasında: boksör, Alman kurdu, labrador, golden retriever
İlgili makalelerimiz de ilginizi çekebilir:
- Posturoloji: nedir ve postürolog ne tedavi eder?
- Merdivenlerden çıkmak senin için iyi