Herkese iyi pazarlar. Bugün salona başlayacağım ama sıkılıp bırakıyorum çoğu kez. gelişme görememek beni bu spordan soğutuyor. Kollarım ve omuzlarım vücuduma oranla zayıf, vücudum yağlandığı için daha da sırıtmaya başladı. ilk aydan sonra protein ve kreatin takviyeside almayı düşünerek, kol ve omuz ağırlıklı çalımayı düşünüyorum. Önerebileceğiniz program, tavsiye, beslenme vs. her şeye ihtiyacım var. Saygılar.