Evde egzersiz yapmanın şöyle faydaları olabilir: Spor salonuna gitmeye ayırdığın zamandan tasarruf edersin, terleyen insanlar görmezsin ve istediğin gibi giyinip televizyonun karşısında sevdiğin diziyi izleyebilirsin. Evde egzersiz yapmak korkutucu gibi görünse bile, doğru ekipmanlarla spor salonundaki kadar iyi olabilir. Central Florida Üniversitesi araştırmacıları, evde egzersiz yapan kadınların, sağlık kulübünde yapanlarla aynı oranda, ilk altı ay ortalama sekiz kilo verdiğini tespit etmiş. Ripped Workout DVD serisinin yaratıcısı Kanadalı Eğitmen Jari Love, “Evde egzersiz yapmak, spor salonunda yapmaktan daha iyi olabilir çünkü sıra beklemezsin. Sporunu çok daha hızlı bitirirsin” diyor. Uzmanlardan üç farklı fiyat aralığında ev tipi spor aletleriyle ilgili tavsiye istedik.
BAŞLANGIÇ İÇİN (200 TL’NİN ALTINDA)
Bu temel başlangıç malzemelerinin fiyatı, iyi bir kuaförde saçını boyatmaktan bile daha ucuz. Aylık spor salonu üyeliğinin ortalama 150 TL olduğunu düşünürsen, farkına bile varmadan para biriktirebilirsin.
Dambıl
Spor sütyenini saymazsak, egzersizin en temel parçası budur. Kaliforniya’daki Laguna Beach eğitmenlerinden Jay Blahnik, “Dambıllar vücudunu, kardiyo makinelerine ve yaptığın tüm hareketlere oranla çok daha iyi çalıştırır” diyor. 1, 2 ve 5 kiloluk dambıl setlerinden satın al. Böylece yaptığın egzersize en uygun olanlarla çalışabilirsin.
Bizim Seçimimiz: Voit Vinly Dambıl (2 kiloluk iki adet 17 TL, 3 kiloluk iki adet 23 TL, 5 kiloluk iki adet 34 TL, Voitbayi.com) Rengârenk dambıllar hem çok hesaplı hem de kullanışlı. Biz senin için bunları seçtik ama sitede başka modeller de bulabilirsin. Mesela kol kaslarının gelişimi için kullanılan 2,5 kiloluk neopren dambılı alabilirsin (23 TL)
Atlama İpi
İp atlamak, kapalı mekânda yapılabilecek en iyi kardiyo egzersizidir. Koşu kadar çok kalori yaktırır (59 kiloluk bir kadın, ortalama hızda 10 dakika içinde yaklaşık 100 kalori yakar). Zıplama hareketi dayanıklı ve güçlü olmanı sağlar, kemik yoğunluğunu arttırır. Ayrıca ipe takılmadan düzgün bir ritim tutturmaya odaklandığın için çevikliğin gelişir.
Bizim Seçimimiz: Reebok Atlama İpi Pro (33 TL, Deppo. com) Yumuşak ve dayanıklı halattan yapılan 260 santimlik ipi istediğin gibi ayarlayabilirsin.
Direnç Bandı
Çok basit bir malzeme gibi görünmesine rağmen, direnç bandı spor ekipmanlarının olmazsa olmaz bir parçasıdır. Dambıla göre daha fazla direnç sağlar çünkü bandı ne kadar esnetirsen yaptığın hareket o kadar zorlaşır. Ayrıca hareketi kontrol edebilmen için kaslarını zorlaman gerekir. Genellikle bantların direnç seviyesi farklıdır; bu nedenle her hareketi 8, 12 kez tekrarlamana izin verecek bir bant seçmelisin.
Bizim Seçimimiz: Nike Orta Ağırlıklı Direnç Bandı (40 TL, Spormarketim.com) Direnç bantları ağırlık seviyelerine göre hafif, orta ve ağır olarak ayrılıyor. Egzersiz geçmişin varsa ağır bant kullanabilirsin ama setlerin üstesinden gelmenin yolu orta ağırlıklı direnç bandı kullanman.
Mat
Malzeme kullanmanı gerektirmeyen egzersizlerde (mekik ve ayaktaki hareketler gibi) mat kullanmalısın. Blahnik, “Esneme hareketleri ya da yoga duruşları sırasında ayakların kaymaz bir yüzeyde olursa güvende olursun. Böyle bir yüzey sabit durmana yardım eder” diyor. Ayrıca dizlerine ve sırtına gelebilecek darbelerin etkisini azaltır.
Bizim Seçimimiz: Delta Ravel Egzersiz Matı (35 TL, Unalspormagaza.com). 180x60x1,5 santim ölçülerindeki bu mat, hem egzersiz hem de yoga yaparken sana ihtiyacın olan zemini sunuyor.
Sağlık Topu
Sağlık topları karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Çünkü topun üzerinde vücudunun sabit kalması için karın kasların gerilir. 28-Day Body Shapeover kitabının yazarı Eğitmen Brad Schoenfeld, “Sağlık topu, ab curl gibi bazı egzersizlerde oldukça fazla sayıda hareket yapmana imkân verir” diyor. Sağlık topunu tüm egzersizlerde kullanabilirsin, bench press ve hamstring curls hareketlerinde bile. Kaslarını zorlamamak için boyuna uygun bir top seçmende fayda var: Boyun 170 santimden kısaysa 55 santimlik, 170’in üzerindeyse 65 santimlik top almalısın.
Bizim Seçimimiz: Kettler Yeşil Egzersiz Topu 65 santim (29,50 TL, Sporcum.com) neşeli bir seçim olabilir. Egzersiz toplarında patlamaya dayanıklı PVC malzemeler kullanılıyor. Üzerinde sabit durmaya çalışırken denge kaslarını çalıştıracaksın.
PROFESYONEL (1.300 TL’NİN ALTINDA)
Ekstradan biraz nakit paran varsa, temel parçalardan oluşan bir egzersiz seti kur. Amerikan Egzersiz Konseyi Sözcüsü Eğitmen Gregory Florez, “Bu fiyat aralığında kaliteli bir bisiklet bulmak, kaliteli eliptik bisiklet ya da koşu bandı almaktan daha kolaydır” diyor. Koşu bantlarında daha çok elektrikli parça bulunduğu ve bu aletler daha fazla darbeye maruz kaldığı için materyalleri çok daha sağlam olmak zorundadır.
Ayarlanabilir Ağırlık Sehpası
Florez, “Yerden yüksekte olmak seni daha fazla zorlar; bu da egzersizine çok yönlülük katar” diyor. Decline situps gibi aşağı ve yukarı çekme hareketlerini, ayrıca karın egzersizlerini yapabilirsin. Yerden en az 30 santim yükseklikte sağlam bir sehpa seç. Ancak 50 santimden yüksek olmamalı, yoksa sırtını zorlayabilirsin.
Bizim Seçimimiz: Adler WB-855 Ağırlık Sehpası (239 TL, Hindirim.com). Dört kademede ayarlanabilen sehpa, bench press, leg raise, leg curl, mekik, lat pull egzersizlerine uygun. 135 kiloya kadar ağırlık taşıyabiliyor. Barın sabitlenmesini sağlayan kanca-kilit sistemi var. Katlanabiliyor ve böylece az yer kaplıyor.
Denge Topu (Bosu)
Bosu, ipte yürüyen bir jimnastikçiden daha sağlam durmana yardım etmenin yanı sıra, ayak bileğinin çevresindekiler gibi küçük denge kaslarını güçlendirir. Karın kasların sağlamlaşır, bu da seni sakatlanmalardan korur.
Bizim Seçimimiz: Iron Body Denge Topu (148 TL, Ticaretmerkezi.com.tr) Denge kaslarını güçlendiren bu ürünün, özel bir deriden üretilmiş ağırlık kaldırma eldiveni de var. İlk başta üzerinde durmakta zorlansan da devam et, eğlenceli egzersizler seni bekliyor!
Yatay Kondisyon Bisikleti
O sadece Women’s Health’in son sayısındaki egzersizlerin seviyesine yetişmeni sağlamakla kalmayacak. Ev için spor ekipmanları tasarlayan, Amerika’nın bir numaralı online perakendecisi Gym Source’un Başkanı Richard Miller, “Bunlar dikey bisikletten çok daha konforludur; ayrıca dizlerin ve sırtın için de rahatlık sağlar” diyor.
Bizim Seçimimiz: Activa Yatay Koltuklu Manyetik Kondisyon Bisikleti (468 TL, Hepsiburada.com) sekiz kademe sertlik ayarına sahip. Ekranı, zaman, mesafe, odometre, nabız ve kaloriyi gösteriyor. Koltuğu ayarlanabiliyor, tekerlekleri sayesinde kolay taşınıyor. Ama eliptik bisiklette egzersiz yapmayı seviyorsan YorkX 520 Eliptik Bisiklet (1.199,00 TL, Finspor.com) alabilirsin.
EN ÜST DÜZEY (1.900 TL’NİN ALTINDA)
Yazı tura at: Ya Amerika’ya uçak bileti satın alacaksın ya da evini son moda (ama yine de uygun fiyatlı) spor aletleriyle dolduracaksın. Bizim tercihimiz ikinciden yana!
Ayarlanabilir Dambıllar
Her biri en az dokuz kilo olan, ağırlıkları ayarlanabilen dambıllar gücünü geliştirmene imkân sağlar. Onlara sıradan bir setten daha fazla ödersin fakat yerden kazanırsın.
Bizim Seçimimiz: Alex Ayarlanabilir Dambıl (198 TL, Pasificshop.com) Evde kullanıma uygun bu dambılda flanş söküp takma derdi yok, kolayca ayarlanabiliyor. Dambılı altındaki yuvaya oturtuyorsun, üzerindeki göstergeden istediğin kiloyu seçiyorsun ve sadece dambılı yuvadan çıkartıyorsun. Bu sayede, ayarlanabilir diğer dambıllarda olduğu gibi ağırlıkları elinle değiştirmek zorunda kalmıyorsun.
Koşu Bandı
Florez, “Ağırlık kaldırma ekipmanları, kemiklerini yapılandırıp bacak kaslarını güçlendiren darbeleri sağlayamaz” diyor. Seçeceğin koşu bandının motorunun en az 2.0 beygir gücünde ve kemerinin en az 43 santim genişliğinde olmasına dikkat et.
Bizim Seçimimiz: Dunlop Novara Ev Tipi Koşu Bandı (1.699 TL, Finspor.com) bir koşu bandında aradığın tüm konforu bulabileceğin harika bir seçenek. Beş pencereli LED ekranında, zaman, mesafe, kalori, hız, nabız bilgilerini görebilirsin. Hız ve eğimi kolayca arttırabileceğin altı kısayol tuşu var. Katlanabildiği için yerden tasarruf sağlıyor. Müzik dinlemek için Mp3 ve iPod kulaklık girişi ve hoparlörü bulunuyor. 120 kiloya kadar ağırlık taşıyabiliyor. Visual flex teknolojili esnek ve yumuşak bir zemini var. Polar kemer uyumlu, göğüsten nabız ölçme seçeneği bulunuyor. Matara ve havlunu koyman için de özel bölmesi var.