Acil Kilo Vermek
Kilo kaybı söz konusu olduğunda etkili olduğu düşünülen birçok mit var. Kilo vermek isteyenlere genellikle kanıtı olmayan çılgınca şeyler yapmaları önerilir. Bununla birlikte, bilim adamları bu konuda birkaç yıl boyunca çalışmalar yürüterek kilo verme sürecinde etkili görünen bazı stratejiler buldular. İşte hızlı kilo kaybında etkili bilimsel olarak kanıtlanmış ipuçları.
Su İçmek
Genellikle içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu iddia bazı kesinliklere sahiptir. İçme suyu metabolizmanızı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 hızlandırabilir ve bazı kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, kilo vermek için öğünlerden yarım saat önce yarım litre su içmenin, insanların diyetle %44 daha fazla kalori tüketmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.
Yumurta
Yumurtanın tamamını tüketmek, kilo vermeyi isteyenler ve çeşitli faydalar sağlayabilir. Kahvaltıda Yumurta yemenin, 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacağını göstermektedir. Yumurta yemekte zorluk yaşıyorsanız, kahvaltı için herhangi bir protein kaynağını tüketmek için küçük bir numara yapabilirsiniz.
Kahve
Kaliteli kahve antioksidanlarla doludur ve sağlığınız için birçok faydası vardır. Çalışmalar, kahvede bulunan kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırdığını ve yağ yakma oranını %10-29’a kadar artırdığını göstermiştir. Bu noktada kilo vermek istiyorsanız, kahvenize şeker veya yüksek kalorili bir bileşen eklemeyin. Çünkü bu kahvenin faydalarını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır.
Yeşil Çay
Kahve gibi yeşil çayın da pek çok faydası vardır ve en kilo verme yardımcı olmasıdır. Yeşil çayın az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını arttırmak için kafeinle çalıştığı ve kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklü olduğu düşünülmektedir. Birçok çalışma, yeşil çayın (bir içecek olarak veya yeşil çay ekstraktının bir takviyesi olarak) zayıflamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Aralıklı Açlık
Aralıklı açlık, insanların yemek yeme dönemleri arasında bir döngü olduğu popüler bir beslenme şeklidir. IF diyetindeki kardiyovasküler sistemde düşük tansiyon gibi riskler olsa da, kısa süreli çalışmalar aralıklı açlığın kilo vermede etkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, daha sağlam iddialarda bulunmak için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Glukomannan
Asya’da gıda üretiminde doğal glukomannan kullanılmaktadır. Kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda, birkaç çalışma, glukomannan adı verilen bu tür bir lifin kilo kaybı ile ilişkili olduğunu ileri sürdü. Bu tip lif suyu emer ve bir süre bağırsaklarınızda kalır. Bu, daha fazla doymuş hissi verir ve daha az kalori almanıza yardımcı olur. Çalışmalar, glukomannan takviyelerini alan kişilerin daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
Karnitin
Karnitin, vücutta bulunan yağ asitlerinden enerji üretmek için mitokondriye aktaran bir bileşendir. Bu özellik nedeniyle, birçok kişi ek takviye olarak kullanır. Enerji üretiminde önemli rol oynayan karnitin, et ve et ürünleri gibi birçok gıdadan da alınabilir. Hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından diyetler uygulanabilir ve sağlıklı kilo kaybı daha kolay olabilir. Sizlerde Kilo vermek ve sağlıklı görünmek için çabuk kilo veren diyet listelerini inceleyerek istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Sağlıklı diyet, zayıflatan diyet listeleri için diğer yazılarımıza da bakabilirsiniz. Fazla kilonuzu daha kolay kaybetmenize yardımcı olmak için önerilen diyet seçeneklerini bir araya getirdik. Sağlıklı zayıflama diyet programlarını izlerseniz, bedeninizi koruyabilir ve istediğiniz görünümü elde edebilirsiniz.