Egzersiz
Egzersiz kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet ve kanser gibi hastalıkların oluşma riskini % 50’ye kadar düşürebilir ve erken ölüm riskini % 30’a kadar düşürebilir.
Egzersiz her zaman sahip olduğumuz mucize bir tedavidir. Yaşınız ne olursa olsun, fiziksel olarak aktif olmanın size daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat sürmenizi sağlayabileceğinin güçlü bilimsel kanıtları vardır. Düzenli faaliyette bulunan insanlarda, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet, inme ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik hastalık riski daha düşüktür.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin benlik saygısını, ruh halini, uyku kalitesini ve enerjiyi artırdığını ve stres, depresyon, demans ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığını gösteriyor.
Bir sağlık danışmanı olan Dr. Nick Cavill “Egzersiz hap olsaydı, şimdiye kadar icat edilen en uygun maliyetli ilaçlardan biri olurdu” diyor.
Egzersizin Faydaları
Ezici kanıtlar göz önüne alındığında, hepimizin fiziksel olarak faal olmamız gerektiği açıktır. Yaşlılık için sağlıklı ve tatmin edici bir hayat yaşamak istiyorsanız bu çok önemlidir. Tıbben, düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin şu özelliklere sahip olduğu kanıtlanmıştır:
- Koroner kalp hastalığı ve inme riski % 35 daha düşüktür
- Tip 2 diyabet riski % 50 daha düşüktür
- Kolon kanseri riski % 50 daha düşüktür
- Meme kanseri riskini % 20’ye kadar düşürür
- Erken ölüm riski % 30 daha düşük
- Osteoartritin riski % 83 daha düşük
- Kalça kırığı riskini % 68’e kadar düşürür
- Düşme riski % 30 daha düşüktür (yaşlı yetişkinlerde)
- Depresyon riskini % 30’a kadar düşürür
- Bunama riski % 30 daha düşüktür
Sağlıklı kalabilmek için yetişkinler günlük olarak aktif olmaya ve çeşitli etkinliklerle bir haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite elde etmeyi hedeflemelidir.
Çoğu insan için, hareket etmenin en kolay yolu, aktiviteyi günlük yaşamın bir parçası yapmaktır; yürüyüş yapmak ya da bisiklet kullanmak gibi. Bununla birlikte, ne kadar spor ve egzersiz gibi aktivitelere katılırsanız bu sizi daha da sağlıklı yapacaktır.
Sağlığınıza faydalı herhangi bir faaliyet türü için, kalp atış hızınızı yükseltmek için hızlı hareket etmeniz, daha hızlı nefes almanız ve daha sıcak olmanız gerekir. Bu çaba seviyesine orta yoğunluk aktivitesi denir. Orta yoğunlukta çalışıp çalışmadığınızı test etmenin bir yolu şudur: egzersiz sırasında konuşabiliyorsanız, ancak şarkı söyleyemiyorsanız orta yoğunluk aktivitesindesiniz demektir.
Eğer faaliyetiniz daha da çalışmanızı gerektiriyorsa buna şiddetli yoğunluk aktivitesi denir. Yoğun faaliyette çalıştığınızın göstergeleri; çok hızlı nefes alış verişi, kalp atış hızının yükselmesi ve eğer bu seviyede çalışıyorsanız, nefesinizi kesmeden birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz.
Günümüzün Sorunu
Günümüzde insanlar daha az aktif ve kısmen teknoloji hayatımızı kolaylaştırmıştır. Araba veya toplu taşıma araçlarını kullanıyoruz, makineler elbiselerimizi yıkıyor, kendimizi bir TV veya bilgisayar ekranının önünde eğlendiriyoruz. Daha az sayıda insan güç kullanarak iş yapıyor ve çoğumuz fiziksel gayret gerektirmeyen işlere sahibiz. İş, ev işleri, alışveriş ve diğer gerekli faaliyetler önceki nesillerden çok daha az talepkar olmakta, daha az hareket edip daha önce aldığımız enerjiden daha az enerji tüketiyoruz.
Yerleşik Yaşam Biçimleri
Hareketsizlik, Sağlık Bakanlığı tarafından “sessiz bir katil” olarak tanımlanmaktadır. Uzun süreler boyunca yatmak ya da oturmak gibi yerleşik davranışların sağlığınız için kötü olduğuna dair kanıtlar ortaya çıkmaktadır.
Faaliyet seviyelerinizi yükseltmeye çalışmanız değil, aynı zamanda sizin ve ailenizin oturmak için harcadığı süreyi de azaltmanız gerekir. Sedanter davranışa ilişkin yaygın örnekler, TV izlemek, bilgisayar kullanmak, arabayı kısa yolculuklarda kullanmak okumak, konuşmak veya müzik dinlemek için oturmak gibi bu tür davranışların kalp rahatsızlığı, Inme ve tip 2 diyabet yanı sıra kilo alma ve obezite gibi birçok kronik hastalık riskini artırdığı bilinmektedir.
Dr Cavill, “Önceki nesiller çalışma ve emek gücüyle daha doğal bir şekilde aktifti, ancak bugün aktiviteyi günlük yaşamlarımıza entegre etmek için farklı yollar bulmalıyız” şeklinde konuşmuştur. Sağlıklı bir hayat için her yaştan insan yerleşik davranışını azaltmalıdır. Belirli egzersiz hedefleri koymuş ve buna ulaşmışsanız ve hala egzersiz dışında kalan zamanınızı oturarak veya yatarak harcıyorsanız sağlıksız kalma tehlikesi altındasınız demektir.
Kaynaklar