Evde Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi
Farklı karın egzersizlerini birlikte yapmak, eksiksiz bir çalışmayı ve etkili bir rutini garanti altına alacaktır. Böylece spor salonuna gitmenize veya özel ekipmanlar kullanmanıza gerek kalmaz.
Eğer yeterli bilgiye veya bunu yapmak için yeterli motivasyona sahip değilseniz, evde egzersiz yapmak zor bir iş olabilir. Bu makalede, evinizin rahatlığında gerçekleştirebileceğiniz altı karın egzersizleri hakkında size bilgi vereceğiz.
Evde yapmaktan zevk alacağınız 6 karın egzersizi
1. Plank
Plank, karnınızı çalıştırmak için en iyi ve en yaygın egzersizlerden biridir. Tekrarlama yapmanıza gerek yoktur, sadece uygun duruşu korumanız yeterlidir. Bu egzersiz bir meydan okumadır, çünkü en gereken şey olan sabır ve direncinizi teste tabi tutmanız gerekir.
- Bu egzersizde bacaklarınızı uzatılmış bir pozisyona koymak ve şınav pozisyonuna yerleşmek, dirseklerinizi yere koymak ve omuzlarınızla aynı yükseklikte tutmaktan ibarettir.
- Bu, karnınızı sıkmak ve sıkı tutmakla ilgilidir. Ne kadar uzun durursanız, o kadar iyi olacaktır.
- İsterseniz bu egzersiz şınavla tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde, evde çalışmak için oldukça yararlıdır.
2. Russian twist (yanlara dönme)
Bu egzersizi yapmak için, tavana bakacak şekilde zemine uzanmanız gerekir. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve kollarımızı esnetmeyin.
- Bunu yaptıktan sonra, vücudunuzu sağa olabildiğince döndürün. Sonra, birkaç saniye bekleyin.
- Ardından, diğer tarafta tekrarlayın.
- Egzersizi iki ve üç kez tekrarlamanız gerekir. Tam bir rutine sahip olmak için diğer egzersizlerle birleştirebilirsiniz.
3. Dağ tırmanışı
Bu rutin, vücudunuzun hemen hemen tüm kaslarının çalışmasını sağlar ve kalp atışlarının sayısını arttırdığından kardiyovasküler egzersiz rutinlerine dahil edilebilir.
- Başladığınızda, kendinizi esnek bir pozisyona koymalısınız. Ellerinizi omuzlarınızın altında birleştirerek vücudunuzu mükemmel bir şekilde düz tutun.
- Sonra, karnınızı sıkıca sıkın ve dizlerinizi ileriye doğru hareket ettirin.
- Prosedürü başlangıç pozisyonundan itibaren, ancak diğer dizinizle tekrarlayın.
Bu alıştırma ile büyük bir fark göreceksiniz ve vücudunuz bunu gerçek anlamda sevecektir.
4. Makas hareketi
- Bu egzersizi gerçekleştirmek için, sırt üstü uzanmalı ve ellerinizi yere koymalısınız.
- Sonra ellerinizi kalçanızın altına koyun. Ardından kollarınızı ayırmadan tek bacağınızı kaldırmaya başlayın.
- Ardından, iki bacağı kaldırın ve birkaç dakika boyunca havada bırakın.
Bu egzersizin ana amacı, iki ayak arasında bir dik açı yaratmaktır. Dizlerinizi bükmemeniz ve bacaklarınızı havada asılı tutmanız şarttır.
Bu pozisyonda birkaç saniye havada durun. Her seferinde 25 ila 30 tekrar yapacak şekilde çalışmalısınız.
5. Örümcek adam şınavı
Bu alıştırma, doğal olarak şınav hareketini içerir. Bunu yaparken dirseğinize dizinizle aynı anda dokunmaya çalışmalısınız.
İsmi, bunu başarmak için yapmanız gereken karmaşık hareketlerden gelir. Ancak, açık alanlarda gerçekten faydalıdır ve karın kaslarını eğlenceli bir şekilde geliştirmenize izin verir.
6. Kurbağa egzersizi
Kurbağa egzersizi, hiç kuşkusuz en zor bölgelerden iki tanesi olan karın orta ve üst kısımların çalışmasını sağlar.
- Bunu yapmak için, kendinizi kalçalarınız ve ellerinizle destekleyin.
- Sonra, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın.
- Sonra, bacaklarınızı ileri ve geri hareket ettirin.
- Odak noktası karın duvarı olacak. Etkinliğin etkili olması için egzersizin baskısını ve gerginliğini hissetmeniz gereken yer burasıdır.
- 10 ila 20 tekrar yapmalısınız.
Ayrıca
Bu altı alıştırmayı pratiğe dökmekten başka, etkili sonuçlar elde edebilmek için istikrarlı olmanız ve bu rutinleri sürekli olarak gerçekleştirmeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Ek olarak, sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet izlemenin önemini unutmamalısınız. Sadece ikisinin birleşimi çabalarınızı karşılığını verecektir.