Bacaklarınız omuz hizasında aralık ve kollarınız başınızın üstünde gergin biçimde, sırtüstü yere uzanın.
Karın kaslarınızı rahatlatın ve karın kaslarınızı, vücudunuza doğru uzanan vücudunuzun merkezi olarak hayal edin.Bir yandan ayak parmaklarınıza kadar uzansın ve ellerinizin de odanın diğer ucuna kadar uzandığı biçiminde hayal edin. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Matın sırtınızın altından kaymasına izin vermeyin.