Serotonin geliştirme için diyet: ne ve ne yararları vardır
Bu diyet, sinirlilik ve sürekli açlığınızı kontrol etmenize ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Serotonin, ruh halimiz ve iştahımız üzerinde büyük etkisi olan bir nörotransmitterdir . Bu nedenle, düşük serotonin düzeyleri depresyon ve depresif durumların başlıca nedenleri arasındadır. Aynı zamanda, birçok insanın öğleden sonra yaşadığı ve genellikle tatlı bir şey yemek için kontrol edilemeyen açlığa yol açtığı kaygıdaki en önemli faktörlerden biridir. Bu sorunlar serotonin takviye diyetinin yardımıyla çözülebilir.
Birçok insan gün boyunca sağlıklı ya da diyet yaparak kilo vermelerine yardımcı olur. Fakat genellikle öğleden sonra yaklaştıkça, tatlı bir şey yemeye ve bu günaha karşı koymak için son derece zor bir istek duymaya başlarlar. Bu serotonin seviyelerindeki düşüş nedeniyle.
Serotonin geliştirme için diyet: besin değeri ve besin bilgileri
Aslında, serotonin bakımından zengin veya serotonin içeren gıdalar yoktur . Amino asit triptofan, nörotransmiter serotoninin perküratörüdür. Bu nedenle, triptofandan zengin gıdaların tüketimi serotonin oluşumunu sağlar.
Triptofan açısından zengin gıdaların alınmasının yanı sıra, triptofanın serotonine dönüşümünü hızlandırmak için C, B1, B6, B9 ve B12, kalsiyum ve çinko içeren vitaminleri tüketmek gerekir .
Bu nedenle, menünüzün tam tahıllar, tereyağlı sardalya, fındık, tohum, mevsim sebzeleri ve meyveler gibi yiyecekler açısından zengin olması önemlidir. Oksijen varlığında serotonin oluşumunun aktive edildiğini bilmelisiniz, bu yüzden fiziksel aktivite sentezini hızlandırır ve endorfinleri uyarır - mutluluk hissi yaratan doğal gevşeticiler.
Ayrıca okuyun: Etkili uykusuzluk
Örnek gıdalar
Serotonin oluşumunu destekleyen bazı gıdalar şunlardır:
- Blephar : Cüzzam , serotonin oluşumunu uyaran triptofan, çinko ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir .
- Et: Tavuk, hindi, tavşan gibi az yağlı etleri triptofan ve B grubu vitaminler bakımından zengin olarak eklemek iyi bir fikirdir .
- Yumurtalar: Yumurta sarısı triptofan ve B grubu vitaminler açısından son derece zengindir.
- Süt ürünleri: Süt ürünleri çok miktarda triptofan, kalsiyum ve magnezyum içerir.
- Baklagiller: Size daha fazla triptofan sağlayacak soya, fasülye ve mercimek koyun.
- Tam tahıl ürünleri: İçerisinde bulunan karbonhidratlar, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur . Aynı zamanda değerli bir B vitamini kaynağıdırlar.
- Fındık ve tohumlar: Antep fıstığı ve badem çok miktarda triptofan içerir. Ayrıca magnezyum bakımından da zengindirler. Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve sedir fındık gibi tohumlar büyük miktarda çinko içerir.
- Mevsim meyveleri: vitaminler, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Ananas ve muz çoğu triptofan içerir.
- Mevsimlik sebzeler: size magnezyum, vitaminler ve düşük karbonhidratlı karbonhidratlar sağlar.
- Doğal çikolata: ılımlı miktarlarda tüketin. Bu ürün triptofan ve magnezyum seviyenizi arttırmanın güzel bir yoludur.
Okumayı kaçırmayın: Stresle mücadele için nefes ve 4 teknik
Serotonin seviyenizi nasıl doğal olarak yükseltebilirsiniz?
Serotonin takviyesi için diyeti artırmaya yardımcı olmak için, bu maddede doğal artış için bazı yararlı alışkanlıklar öğrenebilirsiniz. Karın veya diyaframdan nefes almak, beyinde , serotonin ve endorfinler gibi hormonların oluşumunu artırdığı için değişikliklere neden olur . Ayrıca beynin iki yarım küresi arasındaki etkileşimi geliştirir.Vücudunuzda serotonin düzeyini artıracak, günde en az 15 dakika boyunca yoğun egzersiz egzersizleri yapmak iyidir. Ayrıca abdominal solumaya yardımcı olan gevşeme egzersizleri de yapabilirsiniz.
Saf hava ve güneş banyosu da serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Güneş, vücudumuzda serotonin oluşumunda önemli bir faktördür. Kışın güneş gözlüğü kullanmayın, böylece gözleriniz daha fazla güneş ışığını emebilir ve her gün dışarı çıkmaya çalışır. Tüm bu serotonin takviye diyet ile birlikte size iyi sonuçlar verecektir.
Ve sonunda - en az sekiz saat uyumaya çalış. Rahatlayın ve iyi uyuyun, bu normal serotonin ve melatonin seviyelerini koruyacaktır. Yeterli uyumadığınız zaman, bu hormonların seviyesi düşer ve iştahınız önemli ölçüde artar.