Düz bir zemin üzerine oturduktan sonra bacaklarınızı bitişik bir şekilde öne doğru uzatın. El parmaklarınızla ayak parmaklarınıza yavaşça uzanın.
Ayaktayken bir elle yandan tutarak denge desteği alın. Diğer elle aynı taraftaki ayağın parmak ucundan tutarak yavaşça geriye doğru çekin. Hareketi diğer bacakla tekrar edin.
10-15 cm’lik bir yükseltiye bir ayak ucunu yerleştirin. Dizlerinizi ve belinizi bükmeden, vücut düz pozisyondayken topuktan aşağı doğru gerin. Diğer bacakla tekrar edin.
Yerde oturur pozisyonda, ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırıp bacaklarınızı kasıklara doğru çekin. Elleri ayak bileklerine yerleştirip gövdenizi öne doğru, ağrı hissedene kadar yaklaştırın.
Sağ kolunuzu gergin bir şekilde omuz hizasına getirin ve avuç içinizi bir duvara yerleştirin. Gövdenizi küçük adımlarla sola doğru döndürün. Hareketi diğer kolunuzla tekrar edin.
Ayakta ya da oturur pozisyonda, sağ kolunuzu gergin bir şekilde sol omuz hizasına doğru getirin. Daha sonra sol kolu sağ dirseğin üzerine getirip, sol omzunuza doğru yavaşça çekin. Diğer kolla tekrarlayın.
Ayakta ya da oturarak, sağ kolunuzu başınızın yanından dirseğinizi bükerek, sırt omurga çizgisine doğru götürün. Diğer elinizle dirsekten tutup yavaşça aşağı itin. Hareketi sol kolla tekrarlayın.
Ayakta ya da oturarak sağ kolunuzu öne doğru, avuç içi yukarı bakacak şekilde, omuz hizasında uzatın. Sonrasında sol elle parmak ucundan tutup yere doğru çekin. Diğer kolla tekrar edin.