Özellikle göğüs, core ve kalça bölümünü çalıştırır. Eller üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer fonksiyonel hareketlerine ek olarak bacak ve karın bölgesindeki kasları da çalıştıran Bird dog push up hareketi için normal şınav pozisyonu alın. Push up yapın ve ardından yavaşça çapraz kol ve bacağınızı dengenizi kaybetmeden kaldırmaya çalışın ve 10-15 saniye kadar beklemeye odaklanın. Fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bird Dog Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bird Dog Push Up Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Push Up Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.