Bench, deadlift ve squat gibi egzersizleri yaptığınızda veya güç çalışmaları için olimpik ağırlıklar kaldırdığınızda, doğru formu kullanırsanız kalçalarınız performansınızda büyük rol oynar.
Kalçalarınız doğru şekilde ısınmamışsa, gücünüzü sınırlayabilir hatta önemli miktarda alt sırt ağrısına neden olabilir.
Kollarınızı öne uzatarak bir duvara yaslanın ve kalçalarınızı geniş çemberler çizerek -her bir yöne doğru ileri ve geri 10 tur- çevirin, ardından ‘lunge’ hareketi yapar gibi öne bir adım atın –sırayla iki bacakla- ve kalça kaslarınızı esnetin.