5 dakikalık egzersizler gerçekte ne kadar etkili
Fitness Ipuçları / / March 05, 2021
Yani birçok antrenman akışı şirketi - Peloton -e Aaptiv- Vücudunuzun farklı bölümlerine (örneğin karın kaslarınız veya kollarınız ve omuzlarınız) odaklanan 5 dakikalık egzersizler sunun. Tam bir kuvvet antrenmanına göre rutininize girmesi daha kolay olan hızlı vuruş egzersiz seçenekleri sesh. Ve bir antrenörle birlikte takip etmiyor olsanız bile, sadece 5 dakika süren kendi vücut bölümlerine odaklanmış rejiminizi yapabilirsiniz. Her iki durumda da, siz onların içinden geçerken, şüphesiz yanmaya başlar. Örnek olay: Dün gece bir ab sesh yapıyordum ve 2. dakikada titriyordum.
Ancak kaslarınızın 5 dakikadan daha kısa sürede yanmasını sağlayabileceğinizi ilk elden onaylayabilsem de, bunun gerçekten bir vücut parçasını çalıştırmak için gerçekten yeterli zaman olup olmadığını merak etmeden edemiyorum. Evet, kısa sürede çok çalışırsanız egzersizler çok etkili olabilir, ancak vücudunuzun bir bölümünü çalıştırmanız için ihtiyacınız olan tek şeyin 5 dakika olup olmadığını merak ediyorum. Görünüşe göre, her şey tutarlılığa bağlı.
"Güç oluşturmak çok zaman ve tutarlılık gerektirir" diyor Kendall JanicolaNew York’ta eğitmen Fhitting Odası. “Ayda bir 5 dakika boyunca birkaç pazı bukle yapmak güçte çok az fark yaratacak ya da hiç etmeyecek, ama aynı zamanda hedefin ne olduğuna da bağlı. Birisi hareketsiz bir yaşam tarzından geçiyorsa ve daha önce hiç kettlebell almamışsa, haftada birkaç kez 5 dakika kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. "
"Beş dakikalık kuvvet antrenmanları, özellikle hafta boyunca birkaç kez yapıldığında ve kesinlikle kardiyo egzersizleriyle eşleştirildiğinde çok etkili olabilir." —Peter Jenkins
Ama iyi haber: "İnanması zor, ancak 5 dakikalık kuvvet antrenmanları, özellikle hafta boyunca birkaç kez yapıldığında ve kesinlikle kardiyo egzersizleriyle eşleştirildiğinde çok etkili olabilir." Blink FitnessKişisel eğitim müdürü Peter Jenkins, diyor. “Günde 5 dakika ağırlık kaldırmak enerjinizi ve ruh halinizi artırabilir, metabolizmanızı artırabilir ve vücudunuzdaki uzun vadeli değişiklikleri gerçekten görmenize izin verebilir. Karın ve kol kuvvet antrenmanlarının etkili olması için 30 dakika uzunluğunda olması gerekmiyor. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Ayrıca Peloton'da bir eğitmen olan Hannah Marie Corbin'e göre bu 5 dakikalık sesler zamanla birikebilir. "Siz farkına bile varmadan, zorlu bir beş dakika olarak başlayan şey ısınmanıza dönüştü!" diyor. "Hedeflerinize bağlı olarak daha uzun seanslara daha fazla zaman ayırmanız gerekebilse de, bazen günlük hayatımızın meşgul olması, egzersiz yapıp yapmadığımızı belirleyen faktördür. Beş dakika veya sıfır seçimiyle karşı karşıya kaldığında, beş dakika onda on kez kazanır. Bazen, kendinizi doğru yöne yönlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey güzelce hazırlanmış kısa bir yanıktır. "
Bununla birlikte, belirli fitness hedefleriniz varsa, diğer faktörleri de dikkate almanız gerekir. "Kettlebell kadeh çömelme hareketinizin ağırlığını birkaç hafta içinde 30 pound artırmak istiyorsanız, Örneğin, 5 dakika bunun gerçekleşmesi için gerekli egzersizlere uymak için yeterli bir zaman değil, ”diyor Janicola.
Gerçekten, her şey bu mini seanslarda ne sıklıkta sıkıldığınıza bağlı. "Tipik olarak, 5 dakikalık kuvvet seanslarının tek başına 1 ila 3 kez yapılmasını veya işaretlenmesini öneririm Corbin, "bir sürüş veya antrenmandan sonra fazladan bir mil olarak 3 ila 5 kez daha fazla yol kat edersiniz," diyor. Programım için iyi bir haber gibi geliyor.
Denemek için zaman kazandıran başka egzersizler arıyorsanız, burada bir Direnç bantları kullanan 10 dakikalık kol egzersizi ve 20 dakika HIIT koşu antrenmanı.