Uykunuz Ne Kadar Kaliteli?
Aldığınız uyku miktarı genel sağlığınızı belirlemede büyük bir rol oynuyor. Ancak, 8 saat boyunca yatakta olmanız uykunuzu iyi aldığınızı göstermemektedir. Aslında uyku kalitesi, uyku miktarından daha önemlidir. Uyku kalitenizi ölçmek için , uykuya dalma süreniz ve gece boyunca ne sıklıkta uyandığınızla ilgili bu soruları göz önünde bulundurun.
Uykuya dalmak ne kadar sürer?
Sağlıklı uyku kalitesinin bir göstergesi, uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü ile alakalıdır. İnsanların yüzde 27’sinin uykuya dalması yarım saatten uzun sürdüğü için, ancak 30 dakika veya daha kısa bir sürede uykuya dalmak genellikle yüksek kaliteli uykunun bir göstergesidir.
Kaç kere uyanıyorsun?
Gece boyunca sık sık uyanmak uyku döngüsünü bozar ve ertesi gün sizi yorgun bırakır. İyi uyku kalitesi standardı gece boyunca bir kez uyanmanız anlamına geliyor.
Geceleri Uyandığınızda Geri Uykuya Dalmanız Kaç Dakika Oluyor?
Başlangıçta uykuya daldıktan sonra uyandığınız toplam dakika sayısı uyku kalitesini gösteren bir başka göstergedir. Hedef yirmi dakika veya daha az olmalı.
Uyuduğunuz Yatakta Geçirilen Zamanın Yüzdesi?
Yatakta 8 saat geçirebilirsiniz, ancak o miktarda uyuduğunuz anlamına gelmez. Uykunun yararlarını en üst düzeye çıkarmak için zamanınızın en az yüzde 85’ini uykuda geçirmeyi hedefleyin. Bu yüzdeyi belirlemek için, yatakta harcadığınız toplam süreyi (dakika cinsinden) alın ve uykuya dalmak için geçen dakika ve gece boyunca uyanık olduğunuz dakikaları çıkarın. Bu toplam uyku zamanınıza eşittir. Yüzdesini belirlemek için uyku süresini yataktaki toplam süreye bölün.
Bu göstergelerden herhangi birinden eksik kalıyorsanız, uyku rutininizde bazı ayarlamalar yapmanızın zamanı gelmiş olabilir. TV’yi ve bilgisayarı yatmadan bir saat önce kapatmak, oda sıcaklığınızı daha düşük bir sıcaklığa ayarlamak ve odanızın karanlık olduğundan emin olmak gibi kolay değişiklikler, iyi bir gece uykusu yakalama olasılığınızı artırabilir.