Yaşla birlikte, vücudun bazı organlarının işlevi ve performansı düşecektir. Yaşlıların (yaşlıların) zindeliği korumak için yapabileceği birkaç yol vardır, bunlardan biri egzersizdir. Sadece fiziksel değil, yaşlı egzersizlerinin de zihinsel sağlığı desteklediğine inanılıyor.
Peki, yaşlı egzersizinden elde edilebilecek faydalar nelerdir? Nasıl yapılır? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Ayrıca Okuyun: Yaşlılar İçin Yiyecekler Sadece Yumuşak Olmayın, Beslenmeye Dikkat Edin, İşte Rehber
Yaşlı egzersizi nedir?
Jimnastik, tek başına veya grup halinde yapılan düzenli, yönlendirilmiş ve planlı hareketler dizisidir. Amaç, vücudun veya vücudun işlevsel yeteneğini geliştirmektir.
Jimnastik ayrıca kas gücü, eklem esnekliği, hareket çevikliği, vücut dengesi, dayanıklılık, dayanıklılık zindeliği kazanmak için bir vücut egzersizi şeklidir.
Bu arada bir araştırmaya göre yaşlı jimnastiği, 2007 yılında Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından yaşlılarda fiziksel uygunluğu artırmaya yönelik bir programdır.
Halihazırda, tatbikat, entegre hizmet noktaları (posyandu), sağlık klinikleri, toplum sağlığı merkezleri (puskesmalar), bakım evleri gibi çeşitli yerlerde yetkilendirilmiştir.
Sağlık için faydaları
Düzenli olarak yapılırsa, yaşlı egzersizi vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. İşte sağlık için egzersizin faydalarından bazıları:
- Fiziksel uygunluk seviyelerini koruyun ve iyileştirin
- Fiziksel sağlığı optimize etme (kas gücü, esneklik, denge ve esneklik ve hareket hızı)
- Yaşla birlikte dejeneratif hastalıkların ortaya çıkışını yavaşlatır
- Kolayca hastalanmamanız için yedek gücü koruma ve onarma
- Yaşlılara saldırmaya meyilli kalp damar hastalıklarına yakalanmamak için dolaşım sistemini destekler.
- Bağışıklığı artırın
- Uyku kalitesini iyileştirin
- Akıl sağlığına iyi gelir
- Demans ve alzheimer gibi hastalıklara yakalanmamak için beyin sağlığını ve bilişsel yetenekleri koruyun
- Stres ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları riskini en aza indirin
- Derin nefes almayı uyarır
- Böbrekler gibi çeşitli iç organların işlevini ve performansını destekler
- Sindirim sistemini pürüzsüz hale getirin ve dışkılayın.
Ayrıca okuyun: Yaşlılarda Dejeneratif Hastalıklar Listesi: Diyabetten Osteoporoza
Yaşlılar için jimnastik yapma rehberi
Genel olarak, yaşlı jimnastiği teknikleri, genel olarak jimnastikten neredeyse hiç farklı değildir. Bununla birlikte, hareketin sıklığı ve süresinin ayarlanması gerekebilir. İşte yaşlı jimnastiği yaparken bilmeniz gereken aşamalar ve bilmeniz gerekenler:
Yaşlı egzersizinin aşamaları
Muhammediye Üniversitesi Semarang tarafından yayınlanan bir yayına göre, en azından yaşlı jimnastiği yaparken göz önünde bulundurulması gereken aşamalar var, yani:
Isınmak
Jimnastik başlamadan önce ısınma yapılır. Amaç, cimnastik yapılırken vücut fonksiyonlarını ve bölümlerini daha ağır hareketleri kabul edebilecek ve uygulayabilecek şekilde hazırlamaktır. Isınma, egzersiz sırasında yaralanma oluşumunu da en aza indirebilir.
Isınma hafif hareketlerle yapılabilir. Yaşlılar, kalp atış hızındaki artıştan ve terleme ile belirtilen vücut sıcaklığındaki (1 ila 2 ° C) artıştan sonra çekirdek hareketlerine başlayabilir.
çekirdek egzersiz
Isınma tamamlandıktan sonra yaşlılar çekirdek hareketleri veya kondisyon aşaması olarak da bilinen şeyi yapmaya başlayabilir. Yaşlı jimnastiği için özel hareketler yoktur. Hareket, eğitim ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir.
Soğutma
Jimnastikte çok önemli bir aşama soğumadır. Amaç, egzersiz yaparken ağır hareketler yapmadan önce vücudun durumunu eski haline getirmektir.
Soğuma ya da sakinleşme dediğimiz şey genellikle hareketler şeklindedir. germe çekirdek jimnastik kadar yoğun olmayan bir frekansla. Bu aşamada terleme de dahil olmak üzere kalp atış hızı ve vücut ısısı düşmeye başlayacaktır.
Buna ek olarak, soğutma, yeniden oksijenlenme için kalbe kan geri döndürmeyi ve kanın bacak ve kol kaslarında birikmesini önlemeyi de amaçlar.
Dikkat edilmesi gereken hususlar
Yaşlılar için jimnastik, genel olarak jimnastikten farklıdır. Bunu yaparken dikkate alınması gereken birkaç şey vardır, yani:
- Jimnastik hareketleri dinamik veya değişiyor
- Jimnastik aşamalar halinde yapılır (ısınma, çekirdek jimnastik, soğuma)
- Jimnastik hareketleri, hafiften ağıra doğru aşamalı olarak gerçekleştirilir.
- Egzersiz için önerilen süre veya süre, her seansta 15 ila 30 dakikadır.
- Egzersiz yapmak için ideal zaman sabah
- Haftada önerilen egzersiz sıklığı, maksimum beş kez olmak üzere üç kezdir. Vücudun iyileşme süreci için yeterli zamana ihtiyacı olduğu için haftada altı ila yedi kez egzersiz önerilmez.
Pekala, bu yaşlı jimnastiğinin ve çeşitli sağlık yararlarının bir incelemesi. Yaralanma ve istenmeyen şeyler riskini en aza indirmek için yukarıdaki adımlara ve yönergelere dikkat ettiğinizden emin olun, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!