We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kas kazanmanın standart yolu spor salonuna gitmektir: Uzun süre boyunca birçok kuvvet egzersizi yaparsanız, kademeli olarak kas kazanacaksınız. Bu doğru, ancak tüm hikayeyi anlatmıyor. Spor salonunda egzersiz yapbozun sadece bir parçasıdır. Nasıl çalıştığınızı, çalışmadığınız zamanlarda ne yaptığınızı ve ne yediğinizi kas yapınızdaki faktörler de aynı derecede önemlidir.
Yoğunluğu Artırmak
Aylar boyunca aynı rutinde kalmak, gözle görülür gelişmelere yol açmayacak. Sadece aşamalı olarak artan şiddetlerde kaslarınız büyür. Eğitim programınız boyunca daha fazla ağırlık ekleyin. Son 10 tekrar setinizde başarısız olursanız, kötü bir şey değil - bu kendinizi zorladığınızın bir işaretidir. Bir egzersizin kağıt üzerinde oluşturulan bir plana bağlı kalmaktan çok kolay olduğunu düşündüğünüzde ağırlık ekleyin.
Dayanaklarınızı İyi Planlayın
Siz spor salonundayken kaslarınız büyümez - siz gittikten sonra büyürler. Plan egzersiz programınıza aittir. Aynı kas gruplarını arka arkaya iki gün boyunca çalıştırmayın. Tamamen güvende olmak için, üst üste iki gün ilgili kas gruplarını çalışma. Örneğin, bir omuz gününden sonra, göğsünüzde çalışmayın - bunun yerine belinizde, bacaklarınızda, baldırlarınızda veya kollarınızın üzerinde çalışın.
İyi Form Kullan
Bir kitapta bulduğunuz veya kişisel bir eğiticiden öğrendiğiniz standart alıştırmalar, onları destekleyen bilime sahiptir. Bu egzersizler belirli kas gruplarına çarpar, böylece siz dinlenirken büyürler. Mükemmel forma uymamakla, egzersizden elde edebileceğiniz faydaları kaçırıyorsunuz. Kazancınızı optimize etmek istiyorsanız asla formda durmayın. İyi bir form eksikliği, yaralanmalara neden olabilir. Örneğin, düz bacaklı bir ölü kaldırmada, uygun biçim halter veya halterinizi hafif bir gerginliğe indirmek ve hemen ancak yavaşça ayakta durma pozisyonuna getirmektir. Bu forma uymayan ve bunun yerine derin bir gerginlik yapan, vücutlarını hızla yukarı doğru geri çeken veya hareketin sonunda tamamen durduran egzersizciler bel kaslarını zedeleyebilir.
Daha Fazla Protein Yiyin
Protein kasın yapı taşıdır. Profesyonel bir vücut geliştirmeci gibi çalışabilir ve yeterli miktarda protein tüketmiyorsanız hala kas kazanamazsınız. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein alın. İyi protein kaynakları peynir altı suyu tozu, tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır eti içerir.
Sert Egzersizler yapın
Halter alıştırmaları yaptığınızda, vücudunuz kaslarınızı büyütmesini söyleyen büyüme hormonunu serbest bırakır. Bazı egzersizler diğerlerinden daha fazla büyüme hormonu salgılar. Bu egzersizler birçok haltercinin kaçınılması zor olanları yapma eğilimindedir. Büyüme hormonunun üretimini arttırmak için bu egzersizleri antrenmanınıza ekleyin. Bu tür egzersizler, ağız kavgası, çıkmazlar, omuz presleri ve tezgah preslerini içerir.