COVID 19 sırasında koşma ve zihinsel sağlık üzerine bir makale
Koşma / / February 16, 2021
My yılın en sevdiğim günü şuna benzer: Dar, kumtaşı kaplı Brooklyn mahallemde koşuyorum. Bir ara sokağa geleceğim ve trafiği kontrol etmek için sola ve sonra sağa bakacağım, ama bunu yaparken Bu, bir gecede yeşil sular altında kalmış gibi görünen ağaç dalları dikkatimi dağıtacak tomurcuklar. İlk kez, uzun bir süre sonra, dünya canlı ve umut verici hissedecek ve güneş batarken ve rüzgar yükseldikçe kışın tüm günahları affediliyor.
Ama bu yıl farklı oldu. Bu kışın yanlışları tek seferde kolayca düzeltilemiyordu ve öyle olsalar bile, herhangi bir törensel arduvaz temizliğine katılmak için dışarı çıkmayacaktım. Pek çok profesyonel, koşuya çıkmak ve dışarıda yürümek iyiAşırı temkinli ve inanılmaz derecede endişeliydim sosyal mesafe hakkında. Erken dönemlerde, COVID-19 virüsünün durumu hakkında çok fazla bilinmeyenle birlikte, bana öyle geliyordu ki, merkez üssünde yaşarken virüs, bu benim dairemde günlük yaşantım için en iyisiydi (bu, kaçmaktan uzaklaşmak anlamına gelse bile, ki bu kimin büyük bir parçası Ben). CMPC ve Hillary Cauthen, "Rutinin bir bölümünü, özellikle egzersiz veya sporu kaybetmek kişinin duygusal ve zihinsel durumunda önemli bir etki olabilir" diyor veUygulamalı Spor Psikolojisi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi. “Kimlik ve anlam duygusunu kaybetmenin yanı sıra, egzersizdeki azalma nedeniyle kaybedilen fizyolojik tepkiyi de göz önünde bulundurmamız gerekiyor. Koşma eylemi, endorfinlerde denge, olumlu ruh hali artışı ve kaygıda azalma sağlıyordu. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Kuşkusuz bu, düzeltmesi benim için en zor kısımdı. Fitness her zaman zihinsel sağlığımı kontrol altında tutmanın bir yolu olmuştur. Hayır, asla sağlam bir zihinsel sağlık uzmanının yardımını desteklememelidir, ancak evet, beyne bir destek verebilir, ki çoğu (ben de dahil) bunu faydalı bulabilir. Örneğin Harvard araştırmacıları, bunu 15 dakikalık koşu veya bir saatlik yürüme kişinin depresyon riskini yüzde 26 oranında azaltabilir. Aynı şekilde Cleveland Clinic bilim adamları "iyi hissettiren" beyin kimyasallarından oluşan bir kokteyl buldu kardiyo (koşma gibi) ve kuvvet antrenmanı eşleştirildiğinde serbest bırakılır. Bana göre çalışma süresi videonun arabelleğe alınması, sayfanın yüklenmesi; Stresi, endişeleri ve neşeyi işlemesi için ona ihtiyacım var, böylece ortaya çıktığımda, aksaklık yaşamam.
Bana göre çalışma süresi videonun arabelleğe alınması, sayfanın yüklenmesi; Stresi, endişeleri ve neşeyi işlemesi için ona ihtiyacım var, böylece ortaya çıktığımda, aksaklık yaşamam.
Ve böylece, günler haftalara koşarken ve haftalar aylara doğru ilerlerken, kendim değilmişim gibi hissetmeye başladım. Mart ayının neredeyse tamamını her türlü egzersizden kaçınarak geçirdim. Vücudum uyuşuk ve özlem hareketiyle, Nisan ayında bir katlanabilir koşu bandı bu benim tercih ettiğim hıza tam olarak yetişmiyor, ama bu bir şey. Her günün sonunda onu çökerttim ve küçük dairemde kanepemin altında saklardım. Bu koşu bandında toplantılar yaptım. Burada dört mil yol aldım. Altı mil orada. İle Muhteşem Mrs. Maisel Beni gerçekliğimden uzaklaştırmak için bir adım ötekinin önündeydi - tekrar ediyordu.
Hareket tanıdık gelse de, koşu bandında koşmanın gerçekliğiyle ilgili hiçbir şey bana doğal veya neşe uyandırıcı gelmedi. Dr. Cauthen, "İçeride koşmak dışarıdan farklı olabilir ve koşu bandında koşarken ve dışarıda koşarken yaptığımız zihinsel zorluk ve fizyolojik değişiklik nedeniyle daha zor olabilir" diyor. "Bir koşu bandında koşmaya odaklanmak daha fazla zihinsel çaba gerektirebilir çünkü ilerlemenizi hissedemezsiniz. Bir yol boyunca hareket etmediğiniz için ve zamanı veya mesafeyi izlemeye takılıp kalabilirsiniz izci. "
Çoğu zaman hayal kırıklığına uğramış ve dikkat dağınıklığına ihtiyaç duyan kilometreler arasında tamamlamam gereken küçük işler buluyordum. Aşağıdakileri içerir ancak bunlarla sınırlı değildir: Fanı bana yaklaştırmak. TV'nin sesi yükseltiliyor. Ayakkabımı bağcıklarımı sebepsiz yere dokuz kez bağladım. Panjurları açıyorum. Bir gün, ikincisini yaptıktan sonra, bir antrenmanı bitirmek için sırtıma geri döndüm. Birkaç dakikalık komedi rutininden sonra, televizyon transımdan düştüm ve soluma baktım. Her zaman olduğu gibi, caddenin hemen karşısındaki ağaç tepelerinde bir yeşil dalgası oluşuyordu ve bir başka bahar hareket halindeydi. Daha az tanıdık, daha az kesin ama yine de tamamen tanınabilir.
Dr. Cauthen, "Sporda veya hayatta, davranış kalıpları buluruz ve duygularımızla bağlantılı görevi yerine getiren rutinler geliştiririz" diyor. "Sporu bir günde bir rutin olarak kullanmak, büyümeyi kolaylaştırmaya ve işimizde, akademisyenlerde ve ilişkiler. " Evrenler ve canlı şehirler tek yatak odalı dairelere küçüldükçe, fitness rutinlerimiz, aile yaşamımız gibi, varoluşlarımız da şekil değiştirdi. boşlukları doldurun. Evet, şu anda işler kısır, kafa karıştırıcı ve kasvetli hissediyor, ama yakında bir zaman gelecek, gürültüden bıkmış, izolasyondan bıkmış, yukarı ve sola bakıp yeşil ağaç tepelerini göreceğiz.
Bilim olarak genel güvenlik konusunda ateşlendi Birkaç gün önce, COVID-19 salgını başladığından beri ilk kez açık havada egzersiz yaparak güneşli bir Cumartesi sabahı koşuya çıktım. Issız sokağa taşındım ve yokuş yukarı bir tırmanışta hızımı artırmaya başladım. Koştuğum sokağa yapraklarla damlayan ağaçlar asılıydı, tıpkı futbolcu annelerin maçtan sonra yaptıkları eski usul el tünellerinden biri gibi. Gözlerimi kapattım ve bir ayağımı diğerinin önüne koydum ve güneşin ağaçların arasındaki izinin tenime parladığını hissettim. Uzun zamandır ilk kez ışık vardı.
-
18/08/2023
-
-
20/04/2023