Depresyon, uzun süren ve intihar düşüncelerine kadar varabilen mutsuzluk, uyku değişimleri, ilgi kaybı ve diğer semptomların eşlik ettiği bir psikolojik rahatsızlıktır. Depresyon hastalığının, bilişsel, bedensel, davranışsal ve duygusal olmak üzere birden fazla işareti bulunmaktadır.
Depresyonun birden fazla, değişken, kalıcı veya tekrarlayan çeşitli etkilere ve özelliklere sahip alt türleri bulunmaktadır [1]. Depresyon belirtileri de bu türlere göre değişebilir.
Bugün depresyonun en sık görülen psikolojik bozuklukların başını çektiğini ve hemen herkesin yaşamının bir döneminde geçici de olsa var olacağını söyleyen çalışmalar vardır.
Depresyonun bir hastalık olarak tanımlanması için, tecrübe edilen şikayetlerin en az 2 hafta boyunca sürmesi gerekiyor. Yani 2 haftadır depresyon belirtileri yaşıyor olmanız gerekiyor.
Depresyon, sancılı bir psikolojik bozukluğa dönüşebilir veya iyi ihtimalle çok sürmeden önce kendiliğinden sona erebilir. İki durumda da başkalarından yardım almak şarttır. Aşağıda depresyonun gözlemlenen ve olası belirtileri sıralanmıştır [2].
Depresyon belirtileri
Duygusal Belirtiler
- Mutsuzluk hissi
- İlgisizlik
- Suçluluk veya değersizlik duygusu
- Tükenmişlik
- Umutsuzluk
- Suskunluk
Bilişsel Belirtiler
- Unutkanlık, anımsamakta güçlük, hafıza problemleri
- Odaklanma zorlukları
- Karar muhakemesinde zayıflama, iki arada bir derede kalmak, net kararlar verememek
- Zihinsel bulanıklık
Benzer yazılar:
Bedensel Belirtiler
- Zayıflamak veya kilo almak
- Uykusuzluk (İnsomnia)
- Uykululuk (Hipersomnia)
- Kesintili uyku
- Sindirim sorunları
- Baş ağrısı
- Görme problemleri
- Geçmeyen yorgunluk
- Sekteye uğrayan veya kötüleşen cinsel yaşam
- Göğüste ağrı
Davranışsal Belirtiler
- Sosyal ortamlardan kaçınmak (Asosyallik)
- Yalnızlaşmak
- Öfke
- Eğlenememek ve ilgi kaybı (Anhedoni)
- Tütün, sigara, alkol ve diğer bağımlılık yapıcı maddelere yönelimin artışı.
Tavsiyeler
Spor yapın: Tempolu yürüyüş, düzenli koşu, yüzme, pilates gibi hafif ve tüm vücudu çalıştıran sporlar yapın. Hangi sporu seçeceğinizi yaşınıza ve kilonuza göre ayarlamalısınız.
Benzer yazılar:
Psikiyatriste danışın: Depresyon belirtileri ile baş etmek için bir hekimden yardım alın. İlaç ve terapi desteği depresyonun belirtilerini hafifletmede yahut bitirmede gayet etkilidir.
Sosyalleşin: Arkadaşlarınız ve ailenize zaman ayırın. Yalnız kalmamaya çalışın. Bir gün bile olsa yalnız kalmayın. Dışarı çıkın. Toplu ve ortak yemekler düzenleyin ya da katılın.
Beslenmeye dikkat: Sebze ağırlıklı beslenmek her zaman iyidir. B vitamini [4], Omega ve D vitamini alımını ihmal etmeyin. Bu vitaminler eksikliğinde depresyonu tetikler veya yoğunluğunu artırırlar.
Vazgeçmeyin: Yaşam ne olursa olsun değerlidir. Tüm yaşadığınız zorluklar ve olumsuz duygu yahut etkiler, gerekli şartlar sağlandığında geçicidirler.