Alanasana – Akciğer Duruşu Video
Fiziksel Faydalar
- Kemerleri, ayak bileklerini, dizleri ve uylukları güçlendirir
- Kalça ve omuzları gerer
- Göğsü açar
- Sindirimi uyarır
- Kas dayanıklılığını artırır
- Siyatik semptomlarını hafifletir
Zihinsel Faydalar
- Zihinsel odak oluşturur
- İrade gücü geliştirir
- Zihni canlandırır
Nasıl Yapılır?
- Aşağıya Bakan Köpekle başlayın
- Solun, sol ayağınızı bir hamle içine doğru ilerletin ve arka bacağınızı düz tutun.
- Göğsünüzü çekip kaldırın ve ellerinizi kalçanıza getirin. Sol ayağınızla aşağı doğru bastırın ve kalçanızı kareye almak için sağ ayaktan ileri doğru çekerken zeminin direncine karşı geri çekin.
- Kollarınızı başınızın üzerine çekin ve gerin ve işaret parmakları tavana bakacak şekilde ellerinizi sıkın. Düşük göbeğinizden ayaklarınızla nefes verin ve kök salın. Nefes alın ve düşük karnınızdan ellerinize doğru genişletin. Boynunuzu uzatın ve omuz bıçaklarınızı arka virajda sırtınıza daha fazla kıvırmak için başınızı geriye doğru bastırın. Birkaç nefes alın. Adım 3’teki gibi bacaklarınızı birbirine doğru çekin, nefes alın ve yukarı çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Dikkat :
- Boyun yaralanması
- Diz yaralanması ihtimaline karşı dikkatli olun.
Lütfen doktorunuza danışmadan bu yoga hareketlerini yapmayın.