KEPEKLİ MAKARNAYLA NASIL KİLO VEREBİLİRSİNİZ?
Tam tahıllı makarna özellikle düşük kalorili bir gıda değildir. Bu kilo kaybı çabanız sırasında yememeniz gereken bir gıda anlamına gelmez. Kepekli tahıllardan yapılan makarnalar, karmaşık karbonhidratlar, çözünmez lif ve diğer besleyicileri sağlar. Lif içeriği ve vücudunuzun sindirimi yavaşlattığı için tam tahıllı makarna, rafine edilmiş makarnaya göre sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Kilo kaybı girişiminize yardımcı olmanın yanı sıra, tahıllardan yapılan makarnalar, sağlıklı sindirim fonksiyonlarının geliştirilmesine, iyi ve kötü kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler geliştirme riskinizi düşürebilir.
Adım 1
Makarnayı hiçbir zaman yiyebileceğiniz kadarını tabağınıza koymayın. Daha az makarna koyun. Yeniden makarna alma istediğinizde geçen zaman sizin daha az makarna almanızı sağlayacaktır.
Adım 2
Bütün tahıllı makarna için hazırladığınız sosa iyi miktarda sebze ekleyin. Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, bakliyat, kabak, veya diğerleri gibi sosun tamamlayıcı olduğu sebzeleri kullanın. Tabağınıza az makarna alırken sebzeli sosu bol miktarda alın. Sebzeler, yüksek lif içeriği sayesinde yemeklerinizi daha tatmin edici hale getirir.
Adım 3
Tam tahıllı makarna yemekleri ile bir protein kaynağı hazırlayın, çünkü lifin yanı sıra en fazla tok tutan besin maddesi budur. Bu kilo kaybı için daha az kalori yemenizi sağlar. Bunun için makarnanıza deniz mahsülleri, derisiz tavuk, soya ve baklagiller ilave edin.
Adım 4
Tam tahıllı makarna yemekleriyle büyük bir bardak su için. Her kaşıktan önce bir iki yudum alın ve yemeği yavaş yavaş yiyin. Yemeğinizi yirmi dakikadan daha uzun sürede yiyin. Böylece vücudunuzun yiyeceğini anlamasına izin verin. Bu şekilde yemekten sonra tatlı ihtiyacınız olmayacaktır. Lif alımını artırdığınızda kabızlığı önlemek için daha fazla su içmek de önemlidir.
Adım 5
Düşük kalorili domates esaslı sosları yüksek kalorili krema ve tereyağı esaslı soslara tercih edin.