En sevdiğiniz kot pantolonunuzu kullanabilmek için kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Yoksa bu küçük siyah elbiseyi mi eşleştirmek istersin? Ya da belki sadece kendin hakkında iyi hissetmek istiyorsun? İşte gerçek şu: Diyet tek başına kilo vermekle ilgili değildir. Diyetle birlikte, tüm kadınların yapılandırılmış egzersiz programlarına ihtiyacı vardır. Birçok meşgul kadın, tüm ev işleriyle ve çocuklarının peşinden koşmakla meşgul oldukları için egzersiz yapmalarına gerek olmadığını düşünür. Bu tür faaliyetler iyi olsa ve sizi sağlıklı tutabilse de, kadınlar için bu tür egzersizlerin kilo vermenize yardımcı olma olasılığı yüksektir.
Kadınların antrenman yaparken yaptıkları ilk hata, çok çabuk pes etmek veya çok çabuk sonuç beklemektir. Ama vücudumuz bir kere servise gönderilip eski kapasitesinde çalışmaya başlayan makineler değil; bedenlerimize makineler gibi davranamayız. Birisi güçlü, sağlıklı bir vücut istiyorsa, düzenli bakım sağlamalıyız. Ve düzenli egzersizler, besleyici bir diyetle birlikte yağsız ve sağlıklı bir diyet sürdürmenin en güvenli ve en iyi yoludur.
Antrenmanlara başlamak için ipuçları arayan ama bir sınıfa katılmak için yeterli zamanı olmayan kadınlardan biriyseniz, çevrimiçi antrenmanları veya egzersiz videolarını deneyebilirsiniz. Bu şekilde, bütün sabah spor salonuna gidip gelmek zorunda kalmazsınız; evden çıkmanıza bile gerek yok.
Çene ve sırt eğitimi
Güçlü, ince ve kaslı bir sırt mı istiyorsunuz? Ya da belki sırt ağrınız var ve sırtınızı daha sağlıklı hale getirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz?
Bu, yapabileceğiniz en etkili sırt egzersizlerinden biridir.
Bu, daha güçlü insanlar için en iyi sırt egzersizlerinden biridir. Latissimus dorsi veya latissimus kaslarını çalıştıran çene ile başlamak istersiniz.
Ev egzersiz makineniz yoksa, bir spor salonunu ziyaret edebilir veya kendinizinkini satın almayı düşünebilirsiniz. Sırt egzersizleri de dahil olmak üzere bir ev egzersiz makinesiyle yapabileceğiniz pek çok şey var.
Önce esneme yaparak ısınmak istiyorsunuz. Yerinizde koşabilir ve antrenmanınıza hazırlanmak için harika kol esnetme hareketleri yapabilirsiniz. Sizi kramplardan ve kas hasarından koruyacaktır.
Daha sonra barfiks çubuğunu ters bir tutuşla kavrayacaksınız. Bu, avuç içlerinin size dönük olacağı anlamına gelir.
Ardından, sırtınızdaki kasları kendi başınıza sıkmayı denemek istiyorsunuz, çenenizi çubuğa doğru yukarı çekin ve üç saniye tutun.
Kaslarınızı sıkmaya devam edin ve aşağı inmenize izin verin. Bu egzersiz için gereken güç oldukça fazladır.
Bu, oradaki en iyi sırt egzersizlerinden biridir, ancak ilk başta yapmak zor olabilir.
En az 15 çene çalışmak isteyeceksiniz. Biraz zaman alabilir, ancak o noktaya kadar çalıştıkça sırt egzersizleriniz güçlendirici ve çalışan yamalar olacaktır. Bu, sırtınızı güçlendirmenin harika bir yoludur ve bu sizin için daha az sırt ağrısı anlamına gelir.