Experimental Psychology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yüz kaslarınızı gülümsemeyi taklit edecek şekilde hareket ettirmek beyninizi daha olumlu bir duruma getirebilir.
Güney Avustralya Üniversitesi’nde Değişim ve Öğrenmedeki Karmaşıklık Merkezi’nde görevli olan baş araştırmacı Fernando Marmolejo-Ramos’a göre araştırma, fiziksel gülümsemenin yalnızca içsel olumlu duyguları yaratmadığını, aynı zamanda katılımcıların çevrelerindeki dünyayı daha olumlu bir şekilde görmelerine neden olduğunu buldu.
Mutlu Beyin, Daha Parlak Bir Perspektif
Güney Avustralya Üniversitesi’nden araştırmacılar, katılımcılar, gülümsemenin yüz hareketini taklit etmek için, dudağın köşelerinin yukarı kıvrılmasını sağlamak için dişlerinin arasına bir kalem koydular. Marmolejo-Ramos, bu deneyin sonucunda katılımcıların gülümsemeleri sahte olsa da beyinlerinin farkı anlayamadığını söyledi.
“Araştırmamızda, gülümsemeyi zorla uyguladığınızda, duygusal olarak olumlu bir durumu teşvik etmek için nörotransmiterleri serbest bırakan amigdalı uyardığını gördük.”
Amigdal beynin duygusal merkezi olarak kabul edilir, korku, saldırganlık ve kaygı ile ilgili tepkilerin işlenmesinde birincil rol oynar. Ayrıca karar verme ve hafızayı da etkiler.
Marmolejo-Ramos, sadece kişisel mutlulukla ilgili olmayan, aynı zamanda algıyla da ilgili olan olumlu duygular yaratmanın zihinsel sağlık için ilginç sonuçlara sahip olabileceğine inanıyor.
Peki, Gülümsemeyi Taklit Etmenin Dezavantajları Var mı?
Mutlu olmadığınız zamanlarda mutlu davranmanın olumsuz yönleri açısından Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı kurucusu Alex Dimitriu, gülmeyi denemenin pek dezavantajı olmadığına inanıyor, özellikle de genel olarak daha olumlu bir bakış açısı geliştirme şansını artırabileceği için. Ve tutarlı uygulama ile, uzun vadede gülümsemeyi taklit etmenize gerek olmayabilir, bu da fiziksel ve duygusal sağlıkta başka yararlı değişikliklere yol açabilir diyor.
Dimitriu, “Olumlu davranış, beklenti ve düşünce yapısının gücü hafife alınmamalıdır” diyor. “Çoğu depresyon vakasında, bunun tam tersini görüyoruz, bu da düşük ruh hallerinin daha uzun sürmesine neden oluyor ve değişim için harekete geçmeyi zorlaştırıyor.”
Yine Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’nden Psikolog Ian Sadler, “tüm bunlarla birlikte, ruh sağlığınıza yardımcı olmak için tasarlanmış herhangi bir strateji türünün nasıl çalıştığının farkında olmanın çok önemli olduğu gibi, bu gerçek olmayan gülüşlerin sizi nasıl etkilediğine dikkat etmeniz de önemlidir” diyor
Zorla gülümsemeyi sadece duygusal bir güç kazanmanın eğlenceli bir yolu olarak görüyorsanız, bu kabul edilebilir bir şeydir. Ancak bu gülümsemeleri kaygıyı gizlemenin veya depresyon belirtileri yokmuş gibi yapmanın bir yolu olarak görüyorsanız, bu tamamen farklıdır.
Olumlu bir zihinsel bakış açısı yaratma söz konusu olduğunda, iş memnuniyetinden bir amaç duygusuna, fiziksel hareketi duygusal tepkilere dönüştüren zihin-vücut uygulamalarına kadar pek çok şey var. “Hepsinin bir yeri var ve küçük değişikliklerin büyük etkileri olabileceği dikkate değer olabilir.”
Dimitriu, gülümsemeyi gerçek yapana kadar taklit etmek, gerçek bir olumlu etkiye sahip olan bu küçük, ilginç değişimlerden biri olabilir, diye ekliyor. “En kötü ihtimalle, numara yapmak etkili olmayabilir” diyor. “Bu da pek bir dezavantaj değildir ve denemek için çok az çaba gerektirir.”
https://www.verywellmind.com/news-science-shows-smiling-really-does-make-us-feel-better-5075811