Karaciğer vücudumuzdaki en önemli organlardan biridir. Yediğimiz her şeyin vücuda dağıtılabilmesi için karaciğer tarafından işlenmesi gerekir.
Karaciğer çok çeşitli işlevlere sahiptir ve metabolik işlev ve kan detoksifikasyonu dahil olmak üzere çok sayıda fizyolojik süreçte hayati bir rol oynar. Sonuç olarak, vücudumuzun sağlığı, karaciğerin zirvede çalışmasına bağlıdır.
Karaciğer hasarlı hücrelerin yerini alabilse de, çok fazla hücre kaybedildiğinde karaciğer düzgün çalışamayabilir.
Günlük rutininizin bir parçası olan ve karaciğer hasarı ve karaciğer ağrısı riskini artırabilecek birkaç yaygın kötü alışkanlık vardır . Hasar kademeli olabileceği ve başlangıçta belirgin semptomlar göstermeyebileceği için bunun farkına bile varmayabiliriz. Ancak zamanla bu kötü alışkanlıklar karaciğerinize ciddi şekilde zarar verebilir. Karaciğer düzgün çalışmadan vücudunuz iyi çalışamayacağı için bu çok tehlikelidir.
Öyleyse karaciğerinize zarar veren bazı yaygın alışkanlıklara bir göz atalım:
1. Aşırı Alkol Tüketimi
Aşırı alkol tüketimi, karaciğer hasarının en yaygın nedenidir. Fazla miktarda alkol, karaciğerin toksinleri vücuttan atma yeteneğini azaltır. Aşırı miktarda alkol, kırmızı kan hücresi hacminde bir artışa neden olabilir ve bu da genel sağlığınızı etkiler.
Bu, diğer işlevlerini yerine getirmek yerine alkolü daha az toksik bir forma dönüştürmeye odaklanan karaciğere çok fazla baskı uygular ve bu ekstra stres yağlı karaciğer hastalığına ve iltihaplanmaya neden olabilir.
Karaciğer alkolü parçalamaya çalıştığında, ortaya çıkan kimyasal reaksiyon karaciğer hücrelerine zarar verebilir ve uzun süre aşırı miktarda alkol tüketildikten sonra hasar kalıcı hale gelebilir ve siroza (karaciğerde yara izi) neden olarak kayıplara neden olabilir. karaciğer fonksiyonunun.
Gut dergisinde yapılan bir araştırma, günlük alımın artmasıyla bu riskin arttığını ve yemek saatleri dışında alkol içmenin ve birden fazla farklı alkollü içecek içmenin hem alkole bağlı karaciğer hasarı geliştirme riskini artırdığını buldu .
Aşırı alkol tüketiminin karaciğer kanserinin nedenlerinden biri olduğundan daha önce bahsetmiştim – sık alkol kötüye kullanımı zamanla karaciğeri bozabilir ve hücreleri öldürebilir. Karaciğer bu hasarı onarmaya çalıştığında, kanserleri başlatan DNA mutasyonlarına yol açabilir.
2. İlaçların Aşırı Kullanımı
Karaciğerimiz ilaçlar, şifalı otlar ve takviyeler dahil olmak üzere tükettiğimiz çeşitli maddeleri parçaladığından, belirli ilaçlardan çok fazla tüketmek karaciğere yavaş yavaş zarar verebilir.
Hasar hafif ila tam karaciğer yetmezliği arasında değişebilir. Bu sadece geleneksel ilaçlar için değil, doğal takviyeler ve şifalı bitkiler tükettiğimizde de geçerlidir, çünkü bunlar da aşırı miktarda karaciğere zarar verebilir.
Karaciğer hasarına neden olabilecek en iyi bilinen ilaçlardan biri, reçetesiz olarak yaygın olarak bulunan ve birçok soğuk algınlığı ve grip ilacının yanı sıra reçeteli ağrı kesici ilaçlarda da bulunabilen asetaminofendir (Tylenol olarak da bilinir). Bu maddenin güvenli olduğu kabul edilir, ancak birkaç gün boyunca sürekli olarak yüksek dozlarda alınması karaciğerde hasara neden olabilir.
Bazı bitkisel ilaçlar ve doğal takviyeler de aşırı miktarda karaciğere zarar verebilir. Örneğin, karaciğer toksisitesinin iyi bilinen bir nedeni aşırı dozda A vitamini olmasıdır . Bu nedenle, olası karaciğer hasarına dair herhangi bir uyarı olup olmadığını görmek için herhangi bir ilacın veya ekin etiketini kontrol etmek çok önemlidir.
3. Sigara içmek
Sağlıklı olmak istiyorsanız, sigara içmek şu anda bırakmanız gereken alışkanlıklardan biridir . Sigara dumanı karaciğeri dolaylı olarak etkiler. Sigara dumanında bulunan toksik kimyasallar sonunda karaciğere ulaşır ve oksidatif strese neden olur ve bu da karaciğer hücrelerine zarar veren serbest radikaller üretir.
Bu oksidatif stres ayrıca, karaciğerin kendini onarmaya çalışırken yara dokusuna benzer şekilde fazla doku geliştirdiği bir süreç olan fibrozise neden olur ve bu, karaciğer fonksiyonunu büyük ölçüde etkileyebilir.
Ayrıca, bu toksik kimyasallar zamanla karaciğer fonksiyonunu azaltır, böylece ana rolünü yerine getirmede daha az etkili hale gelir – toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmanın 5 doğal yolu hakkındaki önceki makaleme bir göz atın (bilimsel olarak kanıtlanmıştır) .
4. Uyku Yoksunluğu
Uyku yoksunluğunun, uyku yoksunluğunun 23 tehlikesi hakkındaki önceki makalemde bulabileceğiniz bazı şaşırtıcı etkileri vardır .
Journal of Anatomy’de yayınlanan bir araştırma , uyku yoksunluğunun karaciğerde oksidatif strese neden olabileceğini buldu. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bir başka araştırma , vardiyalı çalışanların ve uykusuzluk çeken kişilerin neden obezite, diyabet, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi çok çeşitli sağlık sorunlarından muzdarip olduğunu ortaya koyuyor.
Karaciğerlerinin yağı verimli bir şekilde işlemediği ve bunun yerine yağ birikmesine izin verdiği bulundu. Ayrıca uyuduğumuzda vücudumuz onarım moduna girer. Bu nedenle, uyku eksikliği karaciğerinize zarar vereceğinden, 8 saat iyi bir uyku aldığınızdan emin olun.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bu yiyecekleri kullanarak uykunuzu büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz .
5. Obezite ve Kötü Beslenme
Obezite, kötü beslenme alışkanlıklarıyla bağlantılıdır ve çok fazla alkol tüketmek gibi, zamanla karaciğerinize zarar verebilir. Bunun nedeni , yanlış yiyeceklerin çok fazlasının, NAFLD (alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı) olarak bilinen karaciğerde aşırı yağ birikmesine neden olmasıdır.
Karaciğer normalde kandaki şeker ve yağ miktarını işlemeye ve düzenlemeye yardımcı olur, ancak obez kişilerde karaciğer bunalır ve parçalayamadığı için kendi karaciğer hücrelerinde fazla yağ depolamaya başlar.
Zamanla, karaciğerde çok fazla yağ birikirse, karaciğer iltihaplanabilir ve karaciğer hücreleri zarar görebilir.
Yenilecek veya kaçınılacak yiyecekler
- Genellikle koruyucu maddeler, katkı maddeleri, suni tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar ile yüklü yüksek miktarda işlenmiş gıda tüketmek, karaciğeri hasara maruz bırakır çünkü kimyasallarla dolu olduklarından parçalanmaları çok zordur. Gıdalardaki en kötü 10 bileşen hakkındaki makalemi okuyun ve işlenmiş gıdalardaki bazı yaygın bileşenlerin sağlığınız için zararlı olabileceğini fark edeceksiniz.
- İşlenmiş gıdalar da yüksek tuz içerir ve bu sadece kan basıncını arttırdığı bilinmez, aynı zamanda karaciğerde sıvı biriktirerek (su tutma) ve şişmeye neden olarak yağlı karaciğer hastalığına neden olabilir.
- Yeterince meyve, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer tüm büyük antioksidan kaynakları yememek vücuda yeterli beta-karoten, C ve E vitamini, çinko ve selenyum vermeyecektir ki bunların hepsi karaciğeri sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
- Esas olarak ette bulunan B12 vitamini karaciğer tarafından safra akışına yardımcı olmak için kullanılır, bu nedenle b12 vitamini eksikliğiniz olmadığından emin olun . Diğer B vitaminleri karaciğer detoksifikasyonuna yardımcı olur ve fındık, yumurta sarısı, kümes hayvanları, balık, baklagiller ve esmer pirinçte bulunur.
- Karaciğere yardımcı olan diğer önemli besinler arasında lesitin ve kükürt bulunur. Lesitin, karaciğerin fazla yağlardan kurtulmasına yardımcı olur. İyi lesitin kaynakları arasında yumurta sarısı, baklagiller, buğday tohumu ve balık bulunur. Karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olan kükürt, balıkta ve yağsız ette, yumurta, karnabahar, brokoli, lahana, şalgam, soğan, pırasa, sarımsak ve kuru baklagillerde bulunur.
Daha fazla bilgi için, karaciğerinizi temizlemek için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi yiyecekler hakkındaki makalelerimi okuyun . Detoks kavramı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, e-kitabım The Detox Guide’da daha fazla yararlı bilgi bulabilirsiniz . Bu kılavuz, vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve enerji vermek için detoksu nasıl kullanacağınızı öğretecek.
İlgili Makaleler:
- Karaciğer Temizliği İçin Güçlü Bir Karışım (2 Bileşen)
- Karaciğer Hasarının Erken Belirtileri ve Karaciğerinizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?
- Yağlı Karaciğer – Belirtiler, Belirtiler ve Nasıl Önlenir