Rhodiola rosea'nın 7 Bilim Destekli Sağlık Faydaları
Rhodiola, Avrupa ve Asya'nın soğuk, dağlık bölgelerinde yetişen bir bitkidir.
Kökleri adaptojenler olarak kabul edilir, yani vücudunuzun tüketildiğinde strese uyum sağlamasına yardımcı olurlar.
Rhodiola, kutup kökü veya altın kökü olarak da bilinir ve bilimsel adı Rhodiola rosea'dır.
Kökü, iki tanesi rosavin ve salidrosit olmak üzere 140'tan fazla aktif bileşen içerir.
Rusya ve İskandinav ülkelerindeki insanlar yüzyıllarca endişe, yorgunluk ve depresyon tedavisinde rhodiola'yı kullandılar.
Bugün, birçok sağlık yararına diyet takviyesi olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.
İşte Rhodiola rosea'nın bilim kaynaklı 7 sağlık yararı.
Rhodiola, vücudunuzun spesifik olmayan yollarla strese karşı direncini artıran doğal bir madde olan bir adaptojen olarak bilinir.
Stresli zamanlarda adaptojen tüketmenin stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bir çalışmada, yaşam ve işle ilgili stres yaşayan 101 kişideki rhodiola ekstresinin etkileri araştırıldı. Katılımcılara dört hafta boyunca günde 400 mg verildi.
Sadece üç gün sonra yorgunluk, halsizlik ve anksiyete gibi stres semptomlarında önemli iyileşmeler buldu. Bu gelişmeler çalışma boyunca devam etti.
Rhodiola'nın ayrıca kronik stres ile ortaya çıkabilecek tükenmişlik semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Dahası, strese bağlı tükenmişliği olan 118 kişiden oluşan bir çalışmada, stres ve depresyon da dahil olmak üzere birçok ilişkili tedbir geliştirdi.
Rhodiola rosea gibi Adaptojenler vücudunuzun strese karşı direncini artırarak stresli zamanlarda daha iyi başa çıkmanızı sağlar.
Stres, anksiyete ve yetersiz uyku, yorgunluğa katkıda bulunabilecek fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissine neden olabilecek birkaç faktördür.
Adaptojenik özellikleri nedeniyle, rhodiola'nın yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Strese bağlı yorgunluğu olan 60 kişiden oluşan dört haftalık bir çalışma, yaşam kalitesi ve yorgunluk, depresyon ve dikkat semptomları üzerindeki etkilerine baktı. Katılımcılar günlük 576 mg rhodiola veya plasebo ilacı aldı.
Rhodiola'nın yorgunluk düzeyleri ve dikkat üzerinde plaseboya göre olumlu bir etkisi olduğu bulundu.
Benzer bir çalışmada, kronik yorgunluk belirtileri olan 100 kişi, sekiz hafta boyunca her gün 400 mg rhodiola aldı. Stres semptomları, yorgunluk, yaşam kalitesi, ruh hali ve konsantrasyonda önemli iyileşmeler yaşadılar.
Bu gelişmeler sadece bir haftalık tedaviden sonra gözlendi ve çalışmanın son haftasında iyileşmeye devam etti.
Rhodiola'nın adaptojenik doğası, yorgunluk ve stresle ilişkili diğer semptomlarla mücadele için popüler bir ek yapar.
Depresyon, hissetme ve davranış şeklini olumsuz yönde etkileyen yaygın ancak ciddi bir hastalıktır.
Beyindeki nörotransmiterler denilen kimyasalların dengesiz hale geldiği zaman meydana geldiği düşünülmektedir. Sağlık çalışanları bu kimyasal dengesizliklerin düzeltilmesine yardımcı olmak için antidepresanlar yazmaktadır.
Rhodiola rosea'nın beyninizdeki nörotransmiterleri dengeleyerek antidepresan özelliklere sahip olduğu öne sürülmüştür.
Rhodiola'nın depresyon semptomları üzerindeki etkinliği üzerine altı haftalık bir çalışmada, hafif ya da orta derecede depresyonlu 89 kişi rastgele olarak günde 340 mg ya da 680 mg Rhodiola ya da plasebo ilacı almak üzere atandı.
Her iki rhodiola grubu genel depresyon, uykusuzluk ve duygusal stabilitede önemli iyileşmeler yaşarken, plasebo grubunda hiçbir iyileşme görülmedi.
İlginçtir ki, sadece daha büyük dozu alan grup benlik saygısında iyileşmeler göstermiştir.
Bir başka çalışma ise, Rhodiola'nın etkilerini, Zoloft adı altında satılan ve reçete edilen antidepresan sertralin ile karşılaştırmıştır. Rhodiola, sertralin veya plasebo ilacı almak için 12 hafta boyunca depresyon tanısı almış 57 kişiye rastgele atama yapılmıştır ( 13 ).
Rhodiola ve sertralinin her ikisi de depresyon belirtilerini azaltırken, sertralinin daha büyük etkisi oldu. Ancak, Rhodiola daha az yan etki üretti ve daha iyi tolere edildi.
Rhodiola'nın birçok depresyon belirtisini iyileştirdiği gösterilmiştir. Antidepresanlara benzer şekilde, duygudurum ve duyguları etkileyen nörotransmiterleri olumlu yönde etkileyebilir.
Egzersiz, uygun beslenme ve iyi bir gece uykusu beyninizi güçlü tutmanın kesin yollarıdır.
Rhodiola dahil olmak üzere bazı takviyeler de yardımcı olabilir.
Bir çalışma gece nöbetinde çalışan 56 hekimin zihinsel yorgunluk üzerindeki etkilerini test etmiştir.
Hekimler rastgele olarak iki hafta boyunca günde 170 mg rhodiola veya plasebo hapı almak üzere atandılar.
Rhodiola, zihin yorgunluğunu azalttı ve plaseboya kıyasla işle ilgili görevlerde performansı% 20 artırdı.
Bir başka çalışma da, rhodiola'nın askeri görevlilerdeki gece görevlerini yerine getirme etkilerine baktı. Öğrenciler beş gün boyunca günlük 370 mg veya 555 mg rhodiola veya iki plasebodan birini tüketdiler.
Her iki dozda da, öğrencilerin plaseboya kıyasla zihinsel çalışma kapasitesini arttırdığı bulundu.
Başka bir çalışmada, öğrenciler 20 gün boyunca rhodiola takviyesi yaptıktan sonra zihinsel yorgunluğu azalttı, uyku düzenlerini geliştirdiler ve çalışma motivasyonlarını arttırdılar. Sınav puanları plasebo grubundan% 8 daha yüksekti.
İki inceleme makalesi, rhodiola'nın zihinsel yorgunluğu azaltabileceğine dair kanıtlar bulsa da, araştırmanın sınırlı miktarının ve kalitesinin sağlam sonuçlar alınmasına izin vermediği konusunda uyardılar.
Rhodiola'nın zihinsel stresli ve fiziksel olarak yorucu dönemlerde zihinsel performansı arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rhodiola ayrıca egzersiz performansını arttırma sözü verdi.
Bir çalışmada, bisiklet testi yapmadan iki saat önce katılımcılara 200 mg rhodiola veya plasebo verildi.
Rhodiola verilenler plasebo verilenlere göre ortalama 24 saniye daha uzun süre egzersiz yapabildiler. 24 saniye küçük gibi görünse de, yarışta birinci ve ikinci sırayı arasındaki fark milisaniye olabilir.
Başka bir çalışmada, dayanıklılık egzersizi performansı üzerindeki etkileri incelendi.
Katılımcılar altı mil simüle edilmiş bir zaman yarışı yarışına katıldılar. Yarıştan bir saat önce, katılımcılara kilo başına 1.4 mg dozda (kg başına 3 mg) vücut ağırlığı veya plasebo ilacı verildi.
Rhodiola'ya verilenler yarışı plasebo grubundan çok daha hızlı bitirdiler.
Bu çalışmalarda ve diğerlerinde, Rhodiola'nın algılanan eforu azaltarak veya katılımcıların vücutlarının ne kadar sıkı çalıştığını hissetmeleriyle egzersiz performansını arttırdığı gösterilmiştir.
Ancak, kas kuvveti veya gücü üzerinde herhangi bir etkisinin olması olası değildir.
ÖZETRhodiola, daha uzun ve daha sıkı çalışmanıza izin verebilecek algılanan eforu azaltma potansiyeline sahiptir.
Diyabet, vücudunuz insülin hormonunu üretme veya bunlara cevap verme yeteneğinde azalma ve böylece yüksek kan şekeri seviyelerine neden olan bir hastalıktır.
Diyabetli kişiler genellikle kan şekeri seviyelerini normalleştirmek için insülin duyarlılığını artıran insülin enjeksiyonlarını veya ilaçlarını kullanırlar.
İlginç bir şekilde, hayvan araştırması rhodiola'nın diyabet kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Aslında, kandaki glikoz taşıyıcılarının sayısını artırarak, diyabetik sıçanlarda kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu taşıyıcılar, glikozu hücrelere taşıyarak kan şekerini düşürür.
Bu çalışmalar farelerde yapıldığı için sonuçları insanlara genelleştirilemiyor. Ancak, Rhodiola'nın insanlarda kan şekeri üzerindeki etkilerini araştırmak için zorunlu bir nedendir.
Şeker hastasıysanız ve orman gülü takviyesi almak istiyorsanız, önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Rhodiola'nın, kemirgenlerde kan şekeri seviyesini düşürdüğü ve bunun, insanlarda diyabet kontrolü için değerli bir destek olabileceğini öne sürdüğü gösterilmiştir. Bununla birlikte, insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rhodiola'nın güçlü bir bileşeni olan Salidroside, antikanser özellikleri nedeniyle araştırılmıştır.
Test tüpü çalışmaları mesane, kolon, meme ve karaciğer kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini göstermiştir.
Sonuç olarak, araştırmacılar rhodiola'nın birçok kanser türünün tedavisinde yararlı olabileceğini öne sürdüler.
Bununla birlikte, insan çalışmaları mümkün olana kadar, rhodiola'nın kanseri tedavi etmeye yardım edip edemediği bilinmemektedir.
Test tüpü deneyleri, salidroside adı verilen Rodezya'da aktif bir bileşenin, kanser hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini göstermiştir. Bununla birlikte, insanlardaki etkileri bilinmemektedir.
Ne Kadar ve Ne Zaman Almalı?
Rhodiola'yı aç karnına almak en iyisidir, fakat yatmadan önce değil, hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir.
Stres, yorgunluk veya depresyon semptomlarını iyileştirmek için en uygun orman gülü dozu günde tek bir dozda 400-600 mg'dır.
Rhodiola'nın performans artırıcı etkilerinin peşindeyseniz, egzersiz yapmadan önce bir veya iki saat 200 ila 300 mg alın.
Rhodiola'nın Güvenliği
Rhodiola güvenli ve iyi tolere edilir.
Aslında, tavsiye edilen rhodiola dozu, hayvan çalışmalarında tehlikeli olduğu gösterilen miktarın% 2'sinden azdır.
Bu nedenle, büyük bir güvenlik marjı var.