Herhangi bir spor gibi , daha iyi bir kol güreşçi olma sabır ve özveri gerektirir
Balyoz veya Çekiç Bar
Yüksek uygulama tablo
Daha Talimatları 1. tutarak bilek bukleler yapın
göster
ihtiyacınız olacak bir her el ağırlık ve dönüşümlü geriye ve ileriye bilek bükme . Optimum bilek gücü , 10 kiloluk ağırlıklar ile başlayan ve giderekağırlığı artan için her el her hareket 50 günlük tekrar yapın .
2. böyle bir balyoz gibi , ağırlıklı ucu ile kolunu kavrayın veya
Hammer Bar denilen bir ticari kilo . Bileğinizi dönme ziyade kol hareketli ,kolu ileağırlık kaldırın . Bu egzersiz gibi birçok tekrarlar yapabilirsiniz günlük olarak rahatça tam gerçekleştirin . Ayakta pozisyonkaldıraç arttıkça
3
ayakta pratiği yapabileceğiniz yüksek masada kendiniz yerleştirin Eğer rakibin üzerinde uygulamayın . Eğer solak iseniz ileri elini sağ ve sol ayak ise öne sağ ayak ile ayakta duruş mükemmel . Kolun maksimum güç için göğsünüze yakın kalacak şekildemasaya yakın vücudunuzun tutun.
4
bükün bileğinizi ileri bir maç sırasında kendinizi ek kaldıraç ve bir anlık avantaj sağlamak için . Bu çok daha yorucumasaya kolunu çekerek senin görevin daha olduğu , sizi yenmek için kolunuzu aşağı doğru itmek için rakibin zorlar . Maçınbaşından itibaren bu bilek pozisyonu istihdam stratejisini kullanarak kazanmak yardımcı olabilir .