Mayıs, Kadın Sağlığı Ayıdır ve MyFitnessPal, sağlıklarını iyileştirmek için her yerde kadınları Güç için Etkilemek istiyor.Mart ayında Amerika'da Kadın Sağlığının durumu hakkında bir tüketici anketi gerçekleştirdik.Sonuçlar, ankete katılan kadınların yarısından fazlasının enerji, ruh hali ve uyku ile ilgili beslenmeleri konusunda aşırı veya çok endişeli olduğunu gösterdi.
Kadınların %74'ü, ihtiyaç duydukları besinleri yedikleri gıdalardan alamadıklarından endişe ediyor.
Kadınların %78'i yedikleri yemeğin enerji düzeylerini etkilediğini söylüyor.
Ek olarak, anketimiz bugün kadınlar arasında 1 numaralı sağlık sorununun ruh sağlığı olduğunu ve bunu enerji, ağırlık, beden imajı ve ruh halinin izlediğini gösterdi.Bu nedenle, tüm ay boyunca bir dizi blog gönderisinde enerjinizi, odaklanmanızı, ruh halinizi ve uykunuzu optimize etmek için yiyebileceğiniz yararlı yollar sunacağız.O halde buradan başlayın, daha fazlası için geri gelin ve sohbete katılmak için sosyal kanallarımızı ve topluluk forumumuzu takip edin!
Bildiğiniz gibi, yemek vücudunuzu nasıl beslediğinizdir.Ancak ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, enerji seviyenizi etkileyebilir.Bu nedenle, kendinizi fazladan halsiz hissediyorsanız veya gün boyunca size çarpan iniş çıkışları sabit tutmak istiyorsanız, bu enerji artırıcı ipuçlarını deneyin.
Kahvaltı herkes için değildir, ancak sabahları dengeli bir kahvaltı yapmak güne başlamanıza ve öğle yemeğine kadar sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir.Kalıcı enerji için, avokado gibi sağlıklı bir yağın yanı sıra tam tahıllı ekmek veya yumurta veya tofu gibi proteinle yapılmış bir dürüm ile güne başlayın.Yükselmek ve parlamak için mükemmel bir tarif!
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır.Bu nedenle, enerji seviyenizi yüksek tutmak için gün boyunca yeterince karbonhidrat yemek önemlidir.Ancak doğru türde karbonhidratları yemek de önemlidir.Enerji seviyelerinizin bir kısmı kan şekeri seviyeleriniz tarafından belirlenir.Karmaşık karbonhidratlar, parçalanması daha uzun süren ve daha kalıcı enerji sağlayan çok sayıda şekerden oluşur.Öte yandan basit karbonhidratlar, hızlı bir şekilde parçalanır, ilk şeker artışına neden olur, ardından enerji seviyenizi etkileyen bir çöküş izler.Sabit bir enerji akışı sağlamak için tam tahıllar, meyveler, şekersiz süt ürünleri (yoğurt gibi), baklagiller ve fındık gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
Yüksek şekerli yiyecek ve içecekler (tatlılar ve gazlı içecekler gibi) genellikle enerji çökmesine ve erken açlığa neden olur.Gün boyunca enerji ile mücadele ediyorsanız, günlük olarak yediğiniz yiyecekleri kontrol edin.Eklenmiş şeker kaynakları arayın ve bunları enerjinizi daha iyi destekleyen bir şeyle değiştirin.Örneğin, sodanızı doğal aromalı köpüklü su ile değiştirin veya şekerli bir çörek yerine biraz meyve atıştırın.Farkı hissetmelisin!
Protein vücudunuzun ana enerji kaynağı değildir, ancak yorgunluğu önlemek için yine de önemlidir.Bunun nedeni, proteinin karbonhidrat emilimini yavaşlatabilmesidir, bu nedenle kan şekeri ani yükselmelerini ve çökmelerini önler.Proteinin vücutta pek çok işlevi de vardır: Metabolizmada kullanılan enzimleri oluşturur ve her ikisi de enerjiyi korumak için önemli olan dokuları onarmak için kullanılır. Protein eksikliğiniz varsa, bu işlemler yavaşlar, bu da nedenini açıklayabilir. tükenmiş hissediyorsun.Ekstra kalıcılık için vücut ağırlığının her kilogramı için en az 1g protein almayı deneyin.
Hala yorgun mu hissediyorsun?Diyetinize daha sağlıklı yağlar eklemeyi deneyin - avokado, fındık, zeytinyağı veya humus düşünün.Çoğu zaman, sağlık ve kilo kaybı için düşük yağlı bir diyet yemenin uzun süredir tavsiyesi nedeniyle kadınlar yeterince yağ yemezler.Ancak sağlıklı yağ kaynakları aslında enerji verici olabilir ve kalbiniz için iyi olabilir.Protein gibi, karbonhidratlardan daha uzun süre sürekli enerji salınımı sağlarlar.Açık!
Gün boyunca akıllıca atıştırmak, mücadele ediyorsanız enerjinizi artırabilir.İşin sırrı seçimde.Meyve ve kuruyemişler, peynir ve sebzeler veya meyve ve yoğurt gibi her biri enerji verici faydalar sağlayan iki tür yiyeceği karıştırmayı deneyin.Burada bir desen hissedebiliyor musunuz?Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve karbonhidratlar sağlar ve sindirimi yavaşlatmak için bir protein veya yağ ile eşleştirilirler.
Yemek boyutu, enerji seviyeleri için çok önemlidir ve herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.Bazı insanlar üç büyük öğün yediklerinde daha enerjik hissederken, diğerleri daha küçük öğünler ve aralarda atıştırmalıklar ile optimum enerji seviyelerine ulaşır.Daha küçük porsiyonları daha sık yemek, daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir çünkü vücudunuz yemekten sonra sindirmek için çok fazla çalışmaz.Ek olarak, adet gören kadınlar için, döngünüz sırasındaki yorgunluk düzeyinize bağlı olarak yemek boyutunu ayarlamak daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.
Yorgunluğunuzu gidermeye çalıştınız ve hala bir gelişme görmediniz mi?Doktorunuzla konuşmayı düşünün.Açıklanamayan yorgunluk, ortaya çıkarmak için kan testleri, görüntüleme veya profesyonel yorumlama gerektirebilecek daha karmaşık bir tıbbi sorunun işareti olabilir.Bir şeylerin yanlış olduğunu bildiğinizden emin olmak için vücudunuzla uyum içinde kalın ve tıbbi yardım almak için sezgilerinize güvenin.