Güçlü bacaklar sadece güzel görünmek için değil vücudunuzun tüm dengesi için gereklidir. Kuvvetli bacaklar daha rahat yürümenizi sağlar ve dengede kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzu destekler ve günlük aktivitelerden keyif almanıza katkıda bulunur.
İnce ve sıkı bacaklar için aşağıdaki egzersizleri takip ederek ipuçlarını uygulayabilirsiniz. Egzersizleri uygularken bedeninizi zorlamamayı ve gerekli durumlarda doktorunuza danışmayı unutmayın.
Bacaklarınızı güçlendirmek ve sıkılaşmak için en iyi egzersizlerden biridir. Aynı zamanda karın kaslarınızı, kalçanızı çalıştırır ve şekillendirir. Ayakta ve ekstra ağırlık ihtiyacı olmadan yapıldığı için sırtınıza yük bindirmez ve zorlamaz. Tüm vücudu güçlendirir, duruşunuzu düzeltir.
Hareketi yaparken zorlanır ve ilave destek ihtiyacı duyarsanız sırtınızı duvara veya sandalyeye yaslayarak yardım alabilir ya da masayı elinizle tutarak dengede durabilirsiniz.
Kalça, uyluk, baldır ve karın kaslarını kuvvetlendirip sıkılaşmasına yardımcı olan temel egzersizdir. Hareket esnasında güçlü bacak kaslarının gelişmesine yardımcı olur. İnce ve sıkı bacaklar için harika bir egzersizdir. Vücuttaki yağ yakımını hızlandırır ve vücudun dengesini geliştirir.
Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Egzersiz sırasında arka bacak ile dizinizin arasının 90 derece olduğunu kontrol edin ve bitene kadar bu açıyı koruyun. Böylece hareketi en doğru ve etkili biçimiyle yapmış olursunuz.
Klasik plank hareketinin kol ve bacak ile çeşitlendirilmiş halidir. Bacakları sıkılaştırmak için en güzel egzersizlerden biridir.
Ters kol ve bacağınızı kullandığınızdan emin olun. Hareketi yaparken odak noktanız mutlaka karın kaslarınız ve kalçanız olsun. Her iki bölgeyi sıktığınızdan emin olun ve hareket bitene kadar kaslarınızı bırakmayın.
Kuvvetli bacak kasları ve ince bir görünüm için köprü en ideal egzersizlerden biridir. Hareket esnasında vücudun neredeyse tüm kasları çalışır. Kalça, baldır, karın kasları ve alt bacak için etkilidir.
Egzersizi çeşitlendirmek isterseniz kalça veya baldırınıza elastik bant takarak hareketi zorlaştırabilirsiniz. Bant tercih etmek istemezseniz tek bacağınızı yerden keserek egzersizin etkisini yukarı çekebilirsiniz.
Her gün rahatlıkla egzersiz programınıza ekleyebileceğiniz geriye tekme, özellikle kalça kaslarını güçlendiren ve şekle sokan başlıca hareketlerden biridir.
Hareketi yaptığınız bacağınızı yere tekrar koymamaya dikkat edin. Tekme sırasında yukarı giden bacağın 90 derecelik açıda olduğundan emin olun. Ellerinizi yere koyduğunuzda omuz çizginizi geçip geçmediğini kontrol edin.
Tüm bacak ve karın kaslarına etkisi olduğu kadar kalori yakmak için ideal bir harekettir. Üst ve alt gövdedeki tüm kasları çalıştırır. Çalıştırırken nabzı dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır.
Harekete başlamadan kendinizi ayna karşısında mutlaka kontrol edin. Omurganızın dik olması çok önemlidir. Zıpladıktan sonra başladığınız noktaya indiğinizden emin olun. Böylece kendinizi tekrar tekrar düzeltmek zorunda kalmaz ve bunun için ekstra çaba harcamazsınız. Kollarınızı kullanırken aynı ritimde olmaya özen gösterin.
En iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. Ayrıca bacak kaslarınızın sıkı ve güçlü olmasını sağlar. Arka bacak kaslarınızı çalıştırırken nabzınızı da hızlandırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Üstelik ip atlamak genel aktivite hızınızı ve çabukluğunuzu etkiler.
Bacakları şekle sokmak için en etkili yöntemlerden biridir. Kalori yakımı söz konusu olduğunda en güzel egzersizlerden biridir. Kalp sağlığı ve akciğer kapasitesi için faydalıdır. Nefes kontrolünü öğretir. Yaralanmaları önlemek için kendi kapasitenize göre bir hız belirleyin. Gittikçe dayanıklılığınızın arttığını göreceksiniz.
Yapılması en basit ve en rahat egzersizlerden biridir. Tüm vücut sağlığına etkisi vardır ama özellikle ince ve sıkı bacaklar için en etkili aktivitedir. Güçlendikçe yürüyüşü çeşitlendirin. Programınıza vücudunuzu şaşırtan hareketler ekleyin. Kuvvetlendikçe küçük koşulara geçebilirsiniz. Koşmak istemezseniz yürüyüş sıklığınızı ve hızınızı artırabilirsiniz.