Saç büyümesi için en iyi 5 yiyecek
Diyet, cildi ve saçı sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. İnsanların yediği gıdalar saçlarının büyümesini, gücünü ve hacmini etkiler.
Saç köklerden büyür, bu nedenle sağlıklı saç büyümesinin anahtarı kafa derisi ve saç köklerinin sağlığını iyileştirmede yatar.
Bu makale, saç büyümesini teşvik etmek için en iyi yiyeceklere ve besinlere bakar.
Diyet saç büyümesini nasıl etkiler?
Saçlar sürekli büyüyor ve değiştiriliyor ve foliküller sürekli vücuttaki besin maddelerinden yeni kıllar yaratıyor.
İnsanların yediği yiyecekler saçlarının nasıl büyüdüğünü ve kalitesini etkiler. Bazı proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller güçlü ve sağlıklı saçlar için özellikle önemlidir.
Çeşitli, besleyici bir diyet yemek de tırnak ve cilt sağlığını artırabilir. Değişiklikler daha önce vitamin veya besin eksikliği olan kişilerde en belirgin olacaktır. Yine de, saç büyümesi açısından olumlu sonuçları görmek biraz zaman alabilir.
İnsanların her gün 50-100 kıl kaybettiğini tahmin ediliyor . Kısa bir süre sonra, aynı kıllardan yeni kıllar yeniden çıkar. Baş kılı genellikle yılda yaklaşık 6 inç büyür.
Aşağıdaki bölümlerde saç büyümesi ve hangi gıdaların içerdiği temel besin maddeleri incelenmektedir.
- Yumurtalar
Yumurtalar , saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan iyi bir biyotin kaynağıdır .
Saç dökülmesi ve vücut tüylerinin kaybı, biyotin eksikliğinin iki belirtisidir. Diğer semptomlar arasında yüz ve anüs çevresindeki döküntüler, cilt enfeksiyonları ve kırılgan tırnaklar bulunur. Biyotin eksiklikleri nadirdir.
Saç büyümesi için birçok diyet takviyesi biyotin içerir. Bununla birlikte, biyotinin saç, cilt veya tırnak sağlığını geliştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Biyotin içeren diğer gıdalara örnekler:
balık
Fındık
tohumlar
patates, ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler
Yumurtalar ayrıca L-lizin, D vitamini ve bazı mineraller de dahil olmak üzere saç büyümesini artırabilecek başka bileşikler içerir .
- Fıstık
Fıstık, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan mükemmel bir selenyum kaynağıdır .
Bilimsel bir derlemenin yazarları, selenyumun saç oluşturmaya dahil olduğunu belirtmektedir. Yeni oluşan saçların kandan eser elementler aldıktan sonra selenyum aldığını bildiriyorlar.
Bununla birlikte, çok fazla selenyum, bulantı, deri döküntüleri ve sinir sistemi problemleriyle birlikte kırılgan saç ve saç dökülmesine neden olabilir .
Yetişkinlerde selenyum için önerilen üst sınır 400 mikrogramdır (mcg) . Brezilya fıstığı selenyum açısından çok zengindir – bir Brezilya fıstığı 68-91 mcg sunar – bu nedenle insanlar alımlarını günde dört Brezilya fıstığıyla sınırlamak isteyebilirler.
Bitki bazlı gıdalardaki selenyum konsantrasyonları coğrafi bölgeye ve toprak içeriğine göre değişir.
Selenyum içeren diğer gıdalar şunları içerir:
karaciğer ve balık
yumurtalar
süt ve diğer süt ürünleri
ekmekler ve tahıllar
- Yağlı balık
Bir kişi diyetlerine sağlıklı bir yağ asitleri kaynağı eklemelidir.
Sağlıklı yağlar her diyetin önemli bir parçasıdır ve omega-3 yağ asitleri kalp, saç, cilt ve gözler için iyidir.
Balık, saç sağlığını artırabilecek iyi Omega-3 kaynakları ve D vitamini olabilir.
Ek olarak, balık yiyen insanların çeşitli kronik hastalıklar riski azalır ve yağlı balık yemek kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, kalp krizi ve felç riskini azaltır .
Bir de 2018 hayvan çalışmasında , araştırmacılar vücuttaki bazı proteinlerin aktivitesini arttırarak dokosaheksaenoik asit, bir omega-3 yağ asidi, takviye saç büyümesini içeren balık yağı özü bulundu.
Ayrıca, küçük ölçekli bir çalışma , deniz proteinleri ile birlikte omega-3 takviyeleri almanın saç dökülmesini azaltabileceğini, ancak araştırmacılar saç büyümesini özel olarak desteklemediğini belirtti.
Omega-3 yağ asitlerinin en zengin balık kaynakları şunlardır:
Somon
orkinos
Tuna
ringa
sardalya
Vejetaryen veya vegan diyetini takip eden insanlar, aşağıdaki bitki bazlı kaynaklardan omega-3 alabilirler:
ceviz
keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar
keten tohumu yağı , soya yağı ve kanola yağı
spirulina gibi yosunlar
müstahkem yiyecekler
- D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar
Bazı araştırmalar, D vitamininin saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor
D vitamini, kas, sinir ve bağışıklık sistemi işlevleri için de önemlidir.
Çoğu diyette , takviye edilmiş gıdalar D vitamininin büyük kısmını sağlar. Takviye edilmiş bazı gıdalar şunları içerir:
kahvaltı gevrekleri
portakal suyu
yoğurt
margarin
soya içecekleri
D vitamini içeren diğer yiyecekler şunları içerir:
yağlı balık
sığır karaciğeri
peynir
mantarlar
- L-lizin kaynakları
Protein açısından zengin gıdalardaki bazı amino asitler saç büyümesini destekleyebilir ve L-lizin bir örnektir.
L-lizin de saç kökünde bulunur ve saçın şekli ve hacminden sorumludur.
L-lizin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir , ancak bu amino asitten yeterince almak bu sorunu önleyebilir ve düzenli saç büyümesini teşvik edebilir.
İnsanlar L-lizin takviyeleri alabilir. Diyet proteini olarak aşağıdaki gıdalarda da bulunur:
et
yumurtalar
Fasulyeler
mercimek
Fındık
spirulina
Diğer besinler
Bazı eksiklikler saç dökülmesine neden olabilir ve bu besinlerin ve minerallerin seviyelerinin geri kazanılması saç büyümesini artırabilir:
Demir . Hafif demir eksikliği anemisi vakaları bilesaç dökülmesine neden olabilir.
Çinko . Yetersiz çinko kuru saça ve muhtemelen saç dökülmesine yol açabilir.
Protein . Protein eksikliği saçı zayıflatabilir ve donuk görünmesini sağlayabilir.
Bilimsel araştırma sınırlı olmasına rağmen, bazı kaynaklar aşağıdaki besinlerin saç büyümesini artırabileceğini önermektedir:
niasin , sağlıklı saç köklerini desteklemek için
yeni saç büyümesini teşvik etmek için folik asit
saç foliküllerini korumak için A vitamini
saç hasarını önlemek ve kollajen seviyelerini desteklemek için bir antioksidan olan C vitamini
Bazı insanlar saç büyümesini teşvik etmek için bitkisel takviyeleri kullanır, ancak araştırmalar bu ilaçların işe yaradığını doğrulamamıştır.
Özellikle, bazıları palmetto takviyelerinin saç kaybını önlemeye ve hatta kısmen tersine çevirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Diğerleri , saç büyümesini teşvik etmek ve kafa derisine besinlerin iletimini geliştirdiğine inanarak hafızayı arttırmakla ilişkili bir bitkisel takviye olan Ginkgo biloba’yı kullanır .
Saç büyümesini hangi faktörler etkiler?
İnsanlar yaşlandıkça saçlarının eskisi kadar hızlı büyümediğini ve daha az kalın olduğunu fark edebilirler. Bazı foliküller yeni saç üretmeyi durdurarak saç incelmesine veya kaybına neden olabilir.
Bu, genetik ve doğal yaşlanma süreçlerinin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Saç şaftları da daha ince hale gelir ve renklerini kaybetmeye başlar.
Doğum, stres , tiroid koşulları ve alopesi adı verilen bir sağlık sorunu daha ani saç dökülmesine neden olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, hatta saç büyümesini desteklemek için tasarlanmış olsa bile, genetik veya sistemik problemleri çözmeyebilir.
Yaşlanma, hastalık ve genetiğin yanı sıra, yetersiz beslenme saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Sağlıklı, dengeli bir diyetin uygulanması, insanların tipik saç büyümesi ve değişim seviyelerini korumalarına yardımcı olabilir.
Besleyici beslenme, bu sağlıksız veya hasarlı saç belirtilerini önlemeye de yardımcı olabilir:
kuruluk
kırılgan bir doku
görünür kepek
donuk bir görünüm
kolayca kırılma eğilimi
Görünüm
Kalıtım ve doğal yaşlanma süreçleri saç dökülmesinde büyük rol oynar. Bununla birlikte, saçın kalitesi, miktarı ve büyümesi de diyetle yakından ilişkilidir.
Besleyici bir diyet sürdürmek, saçın sağlığını ve büyümesini iyileştirmenin en iyi yoludur.
Doktorlar diyetlerin çeşitlendirilmesini önerir. Balık, fasulye, yumurta ve yağsız etlerden yeterli miktarda protein ve ayrıca çok sayıda taze meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir.