Uzmanlar, sonbaharın refahınızı artırmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor – ve rahat randevulara çıkın! Sezon hakkında heyecanlanmak için yedi neden:
1. Kabaklar bol.
Kabaklar şenlikli bir dekordan çok daha fazlası için iyidir! Balkabağını diyetinize sokmanın yeni yollarını deneyerek ödüllerinden yararlanın. “Kabaklar, lif açısından zengin ve sağlığı geliştirici maddelerle dolu mükemmel bir besindir. besinler beta-karoten ve potasyum gibi” diyor Miami’deki Pritikin Uzun Ömür Merkezi ve Spa’nın beslenme direktörü PhD, RD Gayl Canfield. Ve tohumları iskonto etmeyin! Sadece yarım fincan kavrulmuş kabak çekirdeği, çoğu insanın yeterince almakta zorlandığı günlük magnezyum değerinizin yüzde 92’sine sahiptir. Ayrıca, daha az kaloriyle dolu kalmanıza yardımcı olmak için protein ve lifle doludurlar. Bir balkabağı yamasını ziyaret etmek de en sevdiğimiz tarih fikirlerimizden biridir – ancak yalnızca biraz sıcak elma şarabı getirirseniz. elma derken
2. Her şey elmalarla ilgili.
Canfield, “Günde bir elma, doktoru uzak tutar” şeklindeki eski atasözü pek çok doğruya sahiptir, diyor. “Elmalar gerçekten de doğanın en iyi diyet gıdalarından biridir. Sizi yalnızca yaklaşık 100 kaloriyle doldururlar ve kolesterol düşürücü çözünür lifler, antioksidanlar ve C vitamini ile doludurlar. Araştırmalar elma yiyenlerin daha düşük bir riske sahip olduğunu göstermiştir. kalp hastalığı, felç ve metabolik sendromdan muzdarip.” Bu sonbaharda bir elma bahçesini ziyaret edin ve bir öğleden sonrayı kendi erzakınızı seçerek geçirin – sonbahar için bir başka canlandırıcı tarih fikri.
3. Yeni sezon, yeni TV şovlarına eşittir.
Yaz sonu, tekrarların sonu demektir. Her gece TV’nin önüne park etmenizi önermesek de, haftalık favorilerinizi ayarlamanın avantajları olabilir. Pritikin’in fitness direktörü Scott Danberg, reklam aralarında mutfağa gitmek yerine ayağa kalkın ve yerinde yürüyün, diyor.
“Tennessee Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, bir saatlik bir TV şovunun (yaklaşık 21 dakikalık reklam) reklamları sırasında insanlar ayağa kalkıp yerlerinde yürüdüklerinde, yaklaşık 2.100 adım attıklarını buldular. Bu yaklaşık eşdeğerdir bir tam mil ,” diyor Danberg.
Kanepeden TV izleseniz bile, özellikle bir komediyse, yine de bazı sağlıklı ödüller alacaksınız. Araştırmalar, iyi bir kahkahanın stres hormonu kortizolün olumsuz etkileriyle mücadele edebilen iyi hissettiren endorfin salgıladığını gösteriyor.
4. Futbolseverler birleşin!
Pritikin’de davranışsal sağlık ve zindelik direktörü Coral Arvon, en sevdiğiniz takımı desteklemek için arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelmenin, refahınızı artırmanın sağlıklı bir yolu olduğunu söylüyor. Arvon, “Yıllar boyunca yapılan pek çok araştırma, insanların arkadaşlarından ve ailelerinden güçlü bir destek ağına sahip olmaları durumunda genellikle daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı hayatlar yaşadıklarını ortaya çıkardı” diyor (spor fanatiği olmanın harika bir nedeni daha!).
5. Soğutucu Sıcaklıklar
Kim özel birine yakınlaşmak için harika bir serinleme trendine hazır değil? Artı: İngiliz araştırmacılara göre, harika açık havada egzersiz yapmak, spor salonunda terlemekten daha fazla stresi azaltır ve enerji seviyelerini daha iyi artırır. Danberg, açık hava antrenmanları söz konusu olduğunda, yaz güneşini daha serin sonbahar günleri ile değiştirmenin her zaman hoş bir değişiklik olduğunu söylüyor. Sonbahar, daha uzun yürüyüşler, bisiklet sürmek veya bunaltıcı koşullarda çok yorucu olabilecek koşular için mükemmel bir zamandır.
6. Mevsim Baharatları
Tarçın, balkabağı baharatı, vanilya, hindistan cevizi ve karanfil sonbaharın mükemmel kokularıdır ve sağlık açısından pek çok fayda sağlarlar. Canfield, örneğin tarçının, diyabetli kişilerde iltihabı azaltmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Penn State Üniversitesi’nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, yemeklerinde iki yemek kaşığı baharat (tarçın ve karanfil gibi) tüketen kişilerin, baharatları atlayanlara göre yüzde 30 daha düşük kan yağı seviyelerine sahip olduğunu buldu. Bu mevsimlik baharatlardan en iyi şekilde yararlanmak için kahvenize biraz tarçın veya hindistan cevizi serpin veya en sevdiğiniz yemeğin üzerine biraz pişirin.
7. Normal rutininize devam edin.
Akademideki günleriniz çoktan gitmiş olsa bile, okula dönüş sezonu genellikle daha normal bir rutine dönüş anlamına gelir, bu da sağlığınız için iyi bir haberdir. Daha uzun yaz günleri tipik olarak iş sonrası mutlu saatler, sahilde oyalanmak ve büyük olasılıkla egzersizleri bırakıp uykudan kaçmakla doludur.
Düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden ikisidir, bu nedenle bu fırsatı bir egzersiz programı oluşturmak ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir yatma saatine bağlı kalmak için kullanın. Pritikin uyku hizmetleri müdürü Dr. Sam Sugar, iyi bir gece uykusu için her gün (hafta sonları bile) aynı saatte yatmayı ve uyanmayı öneriyor.
Sonbaharın en çok neyini seviyorsunuz?
Shape.com’dan daha fazlası:
Facebook şişman mı hissettiriyor?
İşe Gidişinizi İyileştirmenin Beş Sağlıklı Yolu
Sizin için kötü olan 50 İyi ‘Yiyecek