refah ve kişisel bakım günü fikirleri Özellikle bir yıllık belirsizlik, endişe ve stresten sonra şu anda aklımızın ön saflarında yer alıyorlar. Bu nedenle, meditasyonun başa çıkmak ve rahatlamak için zaman ayırmak için giderek daha popüler bir uygulama haline gelmesine şaşmamalı (özellikle en iyi meditasyon uygulamaları orada), ama bunu yaptığımızda vücudumuza gerçekte ne olur?
Meditasyon yaptığınızda vücudunuza ne olur?
Fitness markasının uzmanı meditasyonun faydalarını paylaşıyor IRunFar meditasyonun “zihinsel olarak açık ve sakin bir duygusal duruma” ulaşmamıza yardımcı olabileceğini açıkladı. Ve vücudumuzu nasıl etkiler?
Kan basıncınız düşer
Kent State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, meditasyon yapan kişilerin kan basıncı ölçümlerinde önemli düşüşler olduğunu gösterdi. IRunFar, 'Meditasyon, sinir sistemindeki aktiviteyi etkiler ve bağışıklık sistemine bağlı genlerin ifadesini değiştirir' diye açıklıyor. 'Meditasyon, yüksek tansiyon için tek çare olarak kullanılmasa da, dengeli beslenme ve sık egzersizin yanında yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.'
Stres seviyeleriniz azalır
'Meditasyon vücudun gevşeme tepkisini tetikler ve vücudu stresin tam tersi olan sakin bir duruma getirir. Meditasyon yapmak, stres kaynaklı düşünceleri durdurarak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirebilir.'
Depresyon belirtilerini azaltabilir
John Hopkins Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmadan elde edilen bulgular, başarılı sık meditasyon nöbetlerinin, alınan anti-depresanlarla benzer etkilere sahip olabileceğini gösterdi. IRunFar, 'Başarılı meditasyon uygulaması, depresyon için tetikleyici olan stres ve kaygı duygularına tepkilerinizi değiştirebilir' diye açıklıyor. 'Zamanla meditasyon beyni sürekli odaklanmayı başaracak şekilde eğitecek.'
(İmaj kredisi: Getty Images / JGI/Jamie Grill)
nasıl başlamalı
Ne düşündüğünüzü biliyoruz - bunların hepsi kulağa harika geliyor, ancak bunu nasıl etkili bir şekilde yaparsınız veya nasıl başlarsınız?
Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, rehberli meditasyonları uygulamalar veya aşağıdaki gibi videolar aracılığıyla takip edebilirsiniz. Netflix'in Headspace'i . IRunFar, temel bilgilerle başlamanızı önerir.
- Rahat, sessiz bir yer bulun.Güneşin vurduğu bir halı parçası, bahçe, yatağınız veya kanepede güzel bir yer gibi.
- Size uygun bir zaman bulun, böylece düzenli olarak pratik yapabilirsiniz
- rahat oturve sadece nefesini takip et, nefes alıp ver ve zihnini temizlemeye çalış
- Unutma, baskı yok,saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. İstediğiniz kadar uzun olabilir, anahtar düzenliliktir. Her sabah veya gece sadece 10 / 15 dakika olsa bile.