We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Oluklarınızı güçlendirmek ve esnetmek yaralanmayı önlemek için çok önemlidir.
Jupiterimages / Dijital Görüntü / Getty Images
Koşma dayanıklılığı, kardiyovasküler fonksiyonu ve vücut kompozisyonunu geliştirmeye yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. Bununla birlikte, bazen, tekrarlayan ve yüksek etkili doğası nedeniyle kas-iskelet sistemi yaralanmalarına ve kas dengesizliklerine de neden olabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, kas dengesizlikleri atrofiye ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Kas dengesizliklerinin nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini anlamak, ayrıca atrofinin zamandan, acıdan ve paradan tasarruf etmesini sağlar.
Gluteal Atrofi Nedir?
Atrofi, kas kütlesindeki kaybı tanımlayan süslü bir terimdir. Bu yaşlanmanın doğal bir yan ürünü olsa da, erken atrofi, özellikle sporcular için ciddi bir problem olabilir. Gluteal atrofi özellikle glütenlerinizde üç kastan oluşan bir kas kütlesi kaybına işaret eder: maksimum gluteus, gluteus minimus ve gluteus medius. Kıçınızı dolduruyor ve çömelme, akciğerlere binme, eğimde yürüme, hızlanma ve koşma gibi birçok temel günlük hareketlerde büyük rol oynuyorlar.
Karşılıklı inhibisyon
Koşucular, bacağınızı bükmekten sorumlu kaslar olan sıkı kalça fleksörlerine sahip oldukları için fitness dünyasında ünlüdür. Bunun nedeni koşmanın, bacağın sürekli olarak bükülmesini içeren oldukça tekrarlayan bir egzersiz olmasıdır. Kalça fleksörleriniz gergin olduğunda, kısalırlar, istirahat halindeyken çok daha fazla gerginlik yaratırlar. Bir ofiste çalışıyorsanız veya bir öğrenciyseniz, gününüzün iyi bir kısmını oturup geçirerek geçiriyor olabilirsiniz. Bu, bu gerilimi daha da şiddetlendirebilir ve pelvisinizin öne doğru eğilmesine, gluteal kaslarınızın düzgün çalışmasına engel olabilir. Bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınızdaki diğer kas grupları glütenizdeki gevşekliği almak için daha çok çalışmak zorundadır, bu da güçlerini ve kütlelerini yitirmeye başlar. Bu döngü karşılıklı inhibisyon olarak bilinir ve kontrol edilmezse ciddi yaralanmalara ve kas dengesizliğine yol açabilir.
Tedaviler
Araştırmaların çoğu germe, egzersiz ve masajın ağrıyı hafifletebileceğini ve gluteal atrofinin neden olduğu hasarı giderebileceğini göstermektedir. Bağırsak kaslarını hedef almak için spesifik egzersiz rejimleri seçilmeli ve sadece kalça fleksörlerinde değil vücutta da oluşan gerginliği hafifletmek için sık sık germe yapılmalıdır. Şiddetli bir kas dengesizliği ve / veya yaralanması geliştirdiyseniz, özel ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirmek için çalışmak üzere bir spor hekimliği uzmanına danışmanız önerilir.
önleme
Gün boyu oturup harcadığınız zamanı en aza indirgemek, gluteal atrofinin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca size birçok başka sağlık yararı da sağlayacaktır. Koşmadan önce koşmadan ve gerilmeden önce yeterli ısınma, gluteal atrofi ve karşılıklı inhibisyonun oluşmasını önlemek için esastır. Eğer şu anda herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmak istemiyorsanız, yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Sadece kaslarınızdaki kuvvet artışı, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda koşarken performans artışıyla sonuçlanır.