Neden gün içinde edindiğimizi düşündüğümüz bu kadar çok bilgi yok oluyor ve bu kadar çok şey kalıyor? Quintiliano, I. yüzyılda zaten d. C., şaşkınlıkla gözlemledi hafıza bir gecede önemli ölçüde iyileşir.
Öyle görünüyor Derin uyku evrelerinde gün içinde ezberlediklerimiz beyinde aktif olarak yeniden işlenir. Geceleri bir problem üzerinde düşünürüz ve sabahları çözüme daha yakın oluruz. Meraklı, değil mi?
uyurken öğren
Uykuda öğrenme veya hipnopedi kavramının bir geçmişi vardır. Hafıza için iyi bir dinlenmenin faydalarını gösteren ilk çalışma, 1914 yılında Alman psikolog Rosa Heine tarafından yayınlandı. o keşfetti Uyumadan önce öğrendiklerimiz veya gözden geçirdiklerimiz hafıza alanımızda verimlidir..
O zamandan beri birçok çalışma sayesinde, artık biliyoruz ki Uyku, uzun süreli anılar oluşturmak için çok önemlidir. Uyuyan beyin, günün deneyimlerini kodlanmış bir şekilde yeniden üretiyor ve onları dengeleyerek, ilk oluştukları hipokampustan beynin diğer bölgelerine taşıyor gibi görünüyor.
Uyku sırasında anıların başına çok fazla şey geldiğinden, anıların bu süre içinde değiştirilip değiştirilemeyeceği, geliştirilip geliştirilemeyeceği ve hatta yeniden oluşturulup oluşturulamayacağını merak etmek doğaldır.
Günde sadece 24 saat var ve yaklaşık üçte biri uyuyoruz. Bu yüzden aşırı hırslılar her zaman merak etmişlerdir: Bu zamandan yararlanmak ve yeni bir beceri, hatta bir dil öğrenmek mümkün mü? Başka bir deyişle, uykuda öğrenme mümkün mü?
Cevap, “öğrenme” ile ne demek istediğimize bağlı olarak evet ve hayır. Örneğin uyku sırasında bir ses kaydını dinleyerek karmaşık bilgileri özümsemek veya sıfırdan yeni bir beceri edinmek neredeyse imkansızdır.
Ancak araştırmalar gösteriyor ki Uyuyan beyin hareketsiz olmaktan çok uzaktır ve bazı öğrenme biçimleri gerçekleşebilir.. Tabii ki, bu yolu keşfetmeye devam etmeye değip değmeyeceği henüz belirlenmedi.
Uyurken anılarımızı bu şekilde pekiştiriyoruz
Belleğin bazı kilometre taşları ve gizemleri, bilinç ve bilinçaltının etkisiyle ilgilidir.. Bir yandan, hafıza bilincimizde önemli bir rol oynar: onsuz bir yüzü tanıyamaz, bir cümle oluşturamaz veya bir plan uygulayamazdık.
Ayrıca şaşırtıcı olan şu ki uyku sırasında hafıza mutasyona uğruyorve özellikle farkında olmadığımız aşamalarda bunu yapar.
Uyku sırasında, gün boyunca hafızada en son dosyalananlar sadece geri getirilip birleştirilmekle kalmaz, aynı zamanda işlenir. Günün düzensiz izlenimlerinden “değişmezler” süzülür, beynin düzenli ve temel olarak kabul ettiği şeyler.
Ve belki de gün boyunca maruz kaldığımız sürekli uyaran akışından kendisini uzaklaştırarak bu işi daha iyi yapabilir. Böylece gün boyunca tüm bu izlenimleri toplar ve bir arabellekte saklarız ve geceleri deyim yerindeyse çevrimdışı duruma geçer ve benzerlikler ve düzenlilikler açısından bu arabellekteki şeyleri karşılaştırırız.
Farklı uyku iğlerinde öğrenme
Bilim adamları genel olarak, uyuduğumuzda beyinde tam olarak ne olduğunu ve dinlenme durumunun öğrenme ve hafıza oluşumunu nasıl etkilediğini tam olarak anlamaya yaklaşıyorlar. Örneğin, bir çalışma, hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) uykusunun veya rüyasız uykunun, anıları pekiştirmek için çok önemli olduğunu göstermiştir.
REM dışı uykunun ikinci aşaması sırasında bir elektroensefalogramda (EEG) görülebilen uyku iğcikleri veya osilatör beyin aktivitesindeki ani artışların da bu hafıza konsolidasyonunun anahtarı olduğu gösterilmiştir.
Uyku iğciklerinin rolü
Birleşik Krallık’taki York Üniversitesi’nden Scott Cairney, uyku iğciklerinin öğrenmedeki rolü üzerine Birmingham Üniversitesi’nden Bernhard Staresina ile ortak araştırma yürüttü.
Onların sonuçları tahmin etti uyku iğcikleri, uyku sırasında ilgili hafıza işlevlerinin işlenmesini kolaylaştırır. Bu işlem, bellek konsolidasyonu sağlar. Uyanıkken yeni şeyler öğrenirsin ama uykudayken bu öğrenmeyi geliştirirsin.
Tüm bunlar, işlevleri bellekten geri almayı ve en çok ihtiyacınız olduğunda bunları doğru şekilde uygulamayı kolaylaştırır. Bu, öğrenme şeklimiz için değil, aynı zamanda sağlıklı beyin işlevini sürdürmeye yardımcı olmak için de önemlidir.
“Örneğin beyni elektrotlarla uyararak, belki de hedeflenen hafıza yeniden aktivasyonuyla birleştirerek, doğrudan uyku iğciklerinin uyarılması, biz uyurken hafıza performansını daha da iyileştirmemize izin verebilir.”
-Bernhard Staresina-
Ve bilinçsiz öğrenme?
Uykuda öğrenmenin örtük doğası, bu fenomeni sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak veya yeni iyi alışkanlıklar oluşturmak isteyen insanlar için faydalı kılar. Bellek örtük olmasına rağmen, uyku sırasında koşullanma meydana gelmiş olabilir. ve zaten uyanık yeni davranışlar gösterir.
Journal of Neuroscience’da yayınlanan 2014 araştırmasında birkaç araştırmacı bunu doğruladı. Bu araştırmada, sigara içenler, çürük yumurta veya şımarık balıkla birlikte sigara kokusuna maruz kaldıkları bir geceyi geçirdikten sonra daha az sigara kullandılar.
Koşullandırmanın Ötesinde: Kelime Öğrenme
Uykuda öğrenme basit koşullanmanın ötesine geçebilir. Nature Communications dergisinde yayınlanan bir çalışmada, insanlar uyurken duydukları karmaşık seslerin kalıplarını tanımlayabildiler.
Bir şekerlemede yavaş dalga uykusu sırasında, sözde sözcükleri, örneğin “tofer” ve gerçek Almanca sözcükleri, örneğin “Haus” (ev) içeren bir dizi sözcük çifti, konuşmayan genç erkeklere ve kadınlara oynandı. .
Bir çiftin ikinci kelimesinin sunumu (örneğin, “tofer-house”dan “Haus”), devam eden bir yavaş dalga yükselişiyle çakıştığında, kelime arasında yeni bir semantik ilişki kurma ve muhafaza etme şansı arttı. ortak.
Uyku sırasında oluşan çağrışımlar, bir örtük hafıza testinde zorunlu seçimlere rehberlik ettikleri uyanık çağrılara çevrildi. Uyku sırasında oluşan çağrışımların yeniden aktivasyonları, kortikal dil alanlarındaki beyin aktivasyonundaki ve ilişkisel bağ için kritik bir beyin yapısı olan hipokampustaki fMRI ile ölçülen artışlarla yansıtıldı.
Anılar, bilinç ve hafıza
Uyku sırasında beyin, uyaranlara karşı duyarsız bir kitle olmaktan çok uzaktır.. Uyurken, canlı görüntüler ve anılar canlandırırız. Ancak beynin dinlenirken büyük bir görevi yerine getirmek zorunda olduğunu düşünmek büyüleyici olduğu kadar paradoksaldır.
Bu paradoksun en büyük meraklarından biri de bilinç dışında gerçekleşmesidir.. Uyurken anılarımıza ne olduğu bizim kontrolümüz dışındadır.
Öte yandan, kontrolümüz altında olan şey, uyumadan önce neyi ezberlediğimiz veya gözden geçirdiğimizdir. Bu anlamda, onlarca yıldır şu anda kanıt var. uzun vadeli öğrenme için ayrıcalıklı bir pencere açılır. Neden boşa harcıyorsun?
Uyku beynimizi şarj eder
Uyku, bazı bilişsel işlevlerle ilgili temel bir işlevdir.Günlük performansı optimize etmek için dinlendirici bir uyku almak önemlidir. Daha fazla oku “
Post Uyurken nasıl ezberleriz? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.