Boğaz'ı Fethedin: Açık Suda Yüzmeye Hazırlanmak İçin 6 Koçun Tavsiyesi
Biraz daha, yüzme sezonu güvenle açık ilan edilebilir. Peki ya yaz hedefiniz hafta sonu piknik yapmak için arkadaşlarınızla dışarı çıkmaktan çok daha hırslıysa? Açık suda yüzmek, işi zevkle birleştirmenin harika bir yoludur: rahatlayın, arkadaşlarınızla yüzün, korkularınızın üstesinden gelin ve daha da güçlü ve daha dirençli olun!
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Bu tür başlangıçlar için gereğinden fazla yer var: efsanevi Boğaziçi, Ermenistan'daki en güzel Sevan Gölü, Baykal, Volga ve diğerleri. Ancak böyle bir yüzmeye katılmanın büyük bir sorumluluk olduğunu ve antrenman sırasında 10-15 havuzda rahatça yüzebilseniz bile bu, katılmaya yüzde yüz hazır olduğunuz anlamına gelmez.
Çok uzun zaman önce Bolşoy Kislovsky şeridindeki OLYMP fitness kulübünde bir antrenman seansına katıldık. Ders sırasında teknik üzerinde çalıştık, bir dizi özel egzersiz yaptık, nefes alıştırması yaptık ve başlangıçta neyin yoluna girebileceğini çözebildik.
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Profesyonel bir eğitmen, su programı eğitmeni, su altı sporlarında CCM Yulia Lysogorskaya ile birlikte 6 evrensel kural oluşturduk havuzdan çıkmadan açık suda başlamanıza yardımcı olacak.
Teknik üzerinde çalışmak
Temel olarak iki parametre üzerinde çalışmanız gerekir: nefes alma ve teknik, çünkü durgun suda nefes alıp vermeyi öğrenmek kolaydır. Burada su seni devirmez. Bu nedenle nefes alma eğitimli olmalıdır. Bu, hipoksi için, yani hava eksikliği için bir iştir. Mümkün olduğunca su altında yüzmeye ve nefesinizi tutmaya çalışın. Örneğin, iki vuruştan sonra değil, üç vuruştan sonra nefes alın. Veya ek ekipmanla egzersiz yapmayı deneyin - bir tüp. Bu da çok kullanışlıdır.
Bir diğer önemli nokta da tavşanın kafasını çevirmektir. Çenenizi daha yükseğe kaldırmanız gerekiyor, vuruşun gücünü artırmanız gerekiyor çünkü akıntıya karşı başlamanız oldukça olası. Tüm bunlar, sakin su üzerindeki bir komplekste çözülmeli, ne kadar çok olursa o kadar iyi.
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Egzersizlerle ısının
Basit bir ısınma egzersizi - ellerinizi tahtaya sabitleyin, yalnızca emekleyerek ayaklarınız üzerinde yüzün. Bacaklar düz olmalı, işe sadece uyluğun önü dahil edilmelidir. Bu, temellerin bel kemiğidir. Bu herkesin sahip olması gereken bir ısınma. Benzer şekilde, kollarınızı sabitlerseniz ve birkaç havuzda bir atel veya bir yunusla yüzerseniz bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.
Elbette sırt üstü durmayı öğrenmek de önemlidir. Sırtınızda ve göğsünüzde dönüşümlü olarak yüzebilirsiniz.
Hem çocuklara hem de yetişkinlere başlangıçtan itibaren öğretilen ilk şey, suda nefes almak ve sırt üstü kalabilmektir. Dahası, daha karmaşık olana geçebilirsiniz.m alıştırmaları.
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Psikolojik engelin üstesinden gelmek
Psikolojik engel, korku - bu şeyler yarışma sırasında sizi ciddi şekilde engelleyebilir. Belki de boğulduysanız, bunların hepsi geçmişten geliyor. Çocuklukta bazıları suya atıldı ve yüzmek dedi, bu yüzden kafalarına psikolojik bir engel sabitlendi, bununla çalışmak çok zor. Elbette koç elinden geleni yapacaktır, ancak bunun için de çok çaba sarf etmeniz gerekir.
Bir kompleks içinde çalışmak
Bir komplekste antrenman yapmanın yüzme sırasında çok yardımcı olabileceğini düşünüyorum. ... Yüzücü için esneme çok önemlidir, bu nedenle havuzda yapılan egzersizler diğer alanlarla güvenle birleştirilebilir: Pilates, yoga, esneme. Kardiyo yükleri: koşmak, bisiklete binmek, triatlon - dayanıklılığınızın artmasında da olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Demire karşı değilim, ancak o zaman ne istediğinizi seçmeniz gerekir. Her şeyi kombinasyon halinde yapabilirsiniz: hem yüzün hem de kasları pompalayın. Ancak sadece demir uygularsanız ve gerilmezseniz, o zaman bu kaslardan yüzmenin bir faydası olmayacaktır, çünkü bunlar gergin değildir.
Korkulardan kurtulmak
Başka bir korku doğrudan sitede ortaya çıkabilir - bu, insan sayısının korkusudur. Tüm durumdan soyutlamaya çalışın ve olumlu düşüncelere geçin.
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Kuvvet dağıtmayı öğrenmek
Bir yarışmaya katılmadan önce havuzda çalışmanız gerektiğine inanıyorum. Örneğin 400 metrelik bir mesafe alın ve durmadan yüzün, bunu yapmanın nasıl daha uygun olduğunu görün ve gücünüzü dağıtın. Her şey her insan için çok özeldir: birisi başlangıçta ve bitişte hızlıca yüzer, birisi tüm mesafeyi eşit olarak hareket ettirir. Ve elbette, antrenman sırasında nabzınızı izlediğinizden emin olun.
Fotoğraf: Olga Sitnikova, Şampiyona
Yüzme vücudunuz için mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Kendinize iyi bakın, vücudunuz üzerinde çalışın ve kendiniz için en iddialı hedefleri belirlemekten korkmayın. Eğitim sürecine doğru yaklaşımı bulmak ve profesyonel bir eğitmene danışmak, en gerçek dışı olanları bile ilk bakışta, mesafeyi kolayca fethedebilirsiniz!