Yaş:16 Boy:1.85 Kilo:80 Air alert ve dumbell programını yapıyorum. Air alert 1. hafta: pazartesi çarşamba cuma , 2. hafta: salı çarşamba perşembe diye gidiyor. bunun için dumbell programınıda buna göre olmayan günlerdemi yapıyım? yani mesela 1. hafta salı , perşembe 2. hafta pazartesi cuma? Yoksa air alert olsada farketmeden pazartesi salı devam mı etmeliyim? . Göğüs ve kol arasındaki 20-30 dk'lık dinlenme arasında air alert programını yapabilirmiyim? Sonuçta ayak programı kolları yormuyorum diye düşünüyorum. ve hafif göbeğim var hafif ama. mekik gibi bi program yapmalımıyım? örn her hafta boş günlerde 100 mekik gibi ?