Ortalama bir insan, tavsiye edilen günlük lif alım miktarını (25-30 g) karşılayamayabilir. Bu miktarın altında kalmanız, lifin sağlık açısından sunduğu faydalardan yararlanamadığınız anlamına gelir. Lifler, normal bağırsak fonksiyonuna ve sindirim sürecinin hızlandırılmasına katkıda bulunur. Kahvaltınızda yeterli miktarda iyi lif aldığınız takdirde, tatlı yeme isteğiniz büyük olasılıkla azalacaktır. Lif ile proteini bir arada tüketirseniz, hissedeceğiniz tokluk sayesinde öğle yemeğine kadar hiçbir şey yemeden bile durabilirsiniz.
Lifler, çözünebilen ve çözünemeyen olarak ikiye ayrılırlar. Çözünebilir lifler suda çözünüp yoğunlaşarak tok kalmanıza yardımcı olur. Çözünebilir lifler alt sindirim kanalındaki suyu emip daha hacimli hale gelir ve sindirim sisteminizden atık geçişini hızlandırır. Ancak şişkinlik hissi rahatsızlık verebileceğinden, lif alımınızı kontrol altında tutmanız önemlidir. Ayrıca, diyetinize kısa süre içinde çok fazla lif eklediğiniz takdirde karın ağrısı ve gaz sorunu da yaşayabilirsiniz. Bu nedenle lif tüketiminizi vücudunuzun kendisini ayarlayabileceği biçimde yavaşça düzenleyebilirsiniz.
03.01.2022
Diğer Haberler
KATEGORİLER
YARDIM
PlatinMarket® E-Ticaret Sistemi İle Hazırlanmıştır.