Neyse ki, diyabet için yeterli meyve tüketmek istiyorsanız, kış ayları bol miktarda lifli meyve ve sebze getirir. Bunlar kan şekeri düzeylerini düşürmeye, ağırlığı kontrol etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz bazı lezzetli kış meyveleri.
Kışın diyabette hangi meyveler var??
Diyabetli kişilerde, kışın sıcaklık düştüğünde kan şekeri seviyeleri yükselebilir. Uzmanlar, aşırı sıcak ve soğuğun kan şekeri seviyelerini etkileyebileceğini ve yanlış ölçümlere neden olabileceğini söylüyor. Sonuç olarak, diyabetli birçok insan kış aylarında yaza göre daha yüksek HbA1c seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Portakallar ve diğer turunçgiller, lif ve C vitamini gibi besinlerle yüklüdür. Bunlar diyabetli insanlar için faydalı olabilecek güçlü antioksidanlardır. Örneğin, gün içinde yüksek kan şekerini düşürebilirsiniz. Bunların tümü, yemeklerden sonra yüksek seviyelerin önlenmesine de yardımcı olabilir. Portakallardaki yüksek lif içeriği ayrıca yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekeri gibi metabolik belirteçleri kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Ve armutun aynı zamanda gevrek ve lif, K vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir meyve türü olduğunu biliyor muydunuz??
Birçok çalışma, armutların besin içeriğinin kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Armut ayrıca düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu, tüketmenin kan şekerinizi o kadar hızlı yükseltmeyeceği anlamına gelir. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa, bu meyveleri çiğ yemeniz ve suyunu sıkmamanız veya bir smoothie’ye karıştırmamanız en iyisidir, çünkü bunlar kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olabilir. Kivi ayrıca C vitamini, lif, potasyum ve faydalı antioksidanlarla doludur ve bu da onları şeker hastaları için en iyi meyvelerden biri yapar. Araştırmalar, ferahlatıcı meyvenin kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tüm yıl boyunca mevcutturlar ve bir diyeti mükemmel bir şekilde tamamlarlar. Şeker hastalarının diğer arkadaşları elmadır. Bunlar çok besleyicidir ve kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahiptir..
Şeker hastaları için avantajlı meyve türleri
Elma gibi meyveler yeterli lif ve kalp koruyucu antioksidanlarla yüklüdür. Elmalar ayrıca C vitamini bakımından yüksektir, ancak kalorileri düşüktür ve yalnızca bir miktar sodyum içerir, ancak yağ veya kolesterol içermez. Diyetinize böyle bir kış meyvesi eklemek, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, iltihapla savaşmaya, kan basıncını normalleştirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Diğer bir çeşidi ise gerçek tatlı ama sağlıklı bir cazibe sunan çileklerdir..
Bu meyveler inanılmaz lezzetli, besleyici ve ayrıca düşük glisemik indekse sahiptir. Beslenme uzmanları, etkileyici sağlık yararları sağlayabilecek antioksidanlar ve liflerle dolu oldukları için meyveleri diyabetin süper gıdası olarak listelerler. Araştırmalar, meyvelerin karbonhidrat bakımından zengin gıdalarla yenildiğinde veya smoothie’lere eklendiğinde kan şekerini ve insülin tepkilerini iyileştirebileceğini gösteriyor..