Seğirme Nasıl Durdurulur
Tahriş edici bir göz veya vücut seğirmesini durdurmak için neye neden olabileceğini düşünün. Herhangi bir ciddi tıbbi durumu göz ardı etmek için doktorunuzu ziyaret edin ve ilaçlarınızdan herhangi birinin suçlanıp suçlanmayacağını görün. Daha fazla uyumaya çalışın ve seğirmeniz için sorumlu olabilecek kafeini azaltın. Göz seğirmeleriyle mücadele etmek için gözlerinizi mümkün olduğunca nemlendirin ve dinlendirin.
Ciddi Sebepleri Dışlamak
Doktorunuzu ziyaret edin. Kas seğirmeleri yaygın ve sıklıkla iyi huylu olsa da, bazen ciddi bir hastalığın işareti olabilir. Seğirmeleriniz birkaç haftadan uzun sürerse veya hayatınızı engellemeye başlarsa doktorunuzu ziyaret edin. Ciddi durumları test edebilirler, örneğin: [1]
- Bell'in Palsi'si.
- Multipl Skleroz (MS).
- Tourette Sendromu.
- Glokom.
- Lupus gibi otoimmün bozukluklar.
- Organlarınızı etkileyebilecek elektrolit dengesizliği.
Doktorunuzdan sizi Huzursuz Bacak Sendromu için değerlendirmesini isteyin. Bacaklarınızdaki düzenli seğirme, kaçınılmaz dürtünün alt ekstremitelerinizi hareket ettirmesine neden olan Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) nedeniyle olabilir. RLS'yi tanımlamak için somut bir test olmamasına rağmen doktorunuzdan bacak seğirmesini değerlendirmesini isteyin. Semptomların şiddetine bağlı olarak, doktor semptomları azaltmak için size bir anti-nöbet ilacı veya demir takviyesi önerebilir. [2]
- Hafif RLS, daha fazla uyku almak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleriyle hafifletilebilir.
- Doktorunuza bacak seğirmelerinin şiddeti ve süresi hakkında doğru bilgi verdiğinizden emin olun.
Aldığınız ilaçları stoklayın. Onları alırken seğirmeye neden olabilecek bir dizi ilaç vardır. Antidepresanlar, soğuk algınlığı ve alerji ilaçları ve bulantı karşıtı tedavilerin hepsi göz ve vücut seğirmelerine katkıda bulunabilir. Hem reçeteli hem de reçetesiz olarak konuştuğunuz tüm ilaçları not edin ve doktorunuza hangi kişinin suçlu olabileceğini sorun. [3]
Karşılaşabileceğiniz tüm akıl sağlığı sorunlarını ele alın. Stres, kaygı ve diğer psikolojik sorunlar seğirmelere neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Göz veya vücut seğirmeleri yaşıyorsanız, bir konuşma terapisti, psikiyatrist veya danışmanı ziyaret ederek zihinsel sağlığınızı değerlendirmeyi düşünün. Yerel hükümetinizin sağlık hizmetleri departmanı tarafından sağlanan çevrimiçi kaynaklara danışın veya psikoloji veya psikiyatri departmanları tarafından sunulan hizmetler hakkında bilgi almak için yerel üniversite sağlık merkezlerine başvurun. [4]
İyi huylu vücut seğirmelerinden kurtulmak
Bir gece 7-8 saat uyu. Yeterince uyumamak, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve gün boyunca genel beyin fonksiyonunuzu düşürebilir. Bu uyku eksikliği, göz ve vücut seğirmesine neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Daha erken yatmadan, gün boyunca şekerlemeden kaçınarak ve yatmadan yakınlardaki telefonunuzu ve elektronik cihazlarınızı kapatarak gecelik 7-8 saat uyku almayı hedefleyin. [5]
- Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, gece iyi uyuyabilmeniz için 30 dakika ile sınırlandırın. [6] X Araştırma kaynağı
Kafeini kesin. Kafeinin uyarıcı etkisi, merkezi sinir sisteminizi aşırı hıza sokarak göz ve vücut seğirmelerine neden olabilir. Seğirmeyi durdurmak için günlük kafein alımınızı azaltın ve günde 400 mg'ın altında tutun. Yeşil çay gibi kahveye enerji artıran alternatifler arayın. [7]
- Önerilen maksimum günlük kafein (400 mg) alımı yaklaşık 4 küçük fincan normal kahveye eşittir.
Magnezyum takviyesi alın. Magnezyum eksikliği, vücut seğirmelerinin yaygın bir nedenidir ve kan testleri ile kolayca tespit edilebilir. Magnezyum takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Alternatif olarak, ıspanak, yulaf ezmesi ve badem gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri al. [8]
- Magnezyum takviyeleri, eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında tezgahta mevcuttur.
İyi Huylu Göz Seğirmesini Durdurma
Kuru gözleri tedavi etmek için yapay gözyaşları kullanın. Kontakt lensler, alerjiler, ilaçlar veya yaştan kaynaklanan kuru gözler, seğirmeye neden olabilir. İlaç mağazalarında bulunan yapay gözyaşı damlaları kullanarak onları nemlendirin. Damlaları gözlerine uygula seğirmeyi deneyimlediğinizde veya kuru hissettiklerinde. [9]
Gün boyunca göz yorgunluğundan kaçının. Göz yorgunluğu, göz kapaklarınızın titremesine ve bir seğirme ile sonuçlanabilir. Parlak günlerde UV güneş gözlüğü takarak ve bilgisayar, telefon ve televizyon ekranlarından sık sık mola vererek gözlerinizi zorlanmadan koruyun. Görme probleminiz varsa, okumaya çalışırken her zaman reçeteli gözlüğünüzü veya kontaklarınızı takın. [10]
Gözlerinizi on dakikada bir dinlendirin. Özellikle gününüzü bir bilgisayarın önünde geçiriyorsanız, gözleriniz gün boyunca çok fazla gerginlikle uğraşır. Gözlerinizi gevşetmek için her 10 dakikada bir mola verin. Gözlerinizi birkaç saniye kapatın, sonra uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bu, görüşünüzü yeniden odaklayacak ve göz kaslarınızı gevşetecektir. [11]