Bir tenis maçı kazanma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Teniste gol atmanın nasıl çalıştığını inceledikten sonra, maçınıza kadar geçen saatler ve günler içinde yeterince hazırlık yapmak isteyeceksiniz. Bol uyumak, doğru beslenmek ve ısınmak en iyi şekilde oynamanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra, maç sırasında, güçlü bir şekilde servis atarak, ustaca atışlar yaparak ve olumlu bir tutum sergileyerek rakibinize üstünlük sağlayabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Tenis Maçı Puanlama
-
bir Rakibinizin puan almak için geri dönemeyeceği bir topa vurun. Rakibiniz oyun sırasında topu fileye veya saha dışına vurursa, bir puan alırsınız. Rakibiniz 1. veya 2. servis girişiminde topu servis kutusuna alamazsa, siz de bir puan kazanırsınız.
- Servis kutuları ağın yanındaki 4 karedir. Servis atarken, topu file üzerinden ve durduğunuz yerden çapraz olan servis kutusuna vurun.
- Eğer top bir servis sırasında filenin üst kısmını sıyırırsa servis kutusuna iner, servis atan oyuncu servisi tekrar yapar. Bu 'izin' olarak bilinir ve iki taraf da puan kazanmaz.
-
2 En az 4 puan kazanın ve bir oyunu kazanmak için 2 puanlık bir avantaja sahip olun. Teniste puanlama diğer sporlardan biraz daha tuhaftır. Her oyun 'aşk' ile başlar, bu sadece 0 anlamına gelir. 1. puanınızı aldığınızda 15 puanınız olur. 2. puan sizi 30'a ve 3. puan 40'a götürür. 4. puanı alırsanız, Rakibinizin puanı 40'ın altında olduğu sürece oyunu kazanır.
- Bir oyunu kazanmak için rakibinize göre 2 puanlık bir avantaja sahip olmalısınız.
- Oyun sırasında servis atan kişi servis atmadan önce skoru açıklayacaktır.
- Skoru duyururken, önce skorunuzu ve ardından rakibinizin skorunu söyleyin. Örneğin sizde 40 ve rakibinizde 15 varsa, '40-15' deyin.
-
3 Skor 40-40 berabere kalırsa kazanmak için rakibinizin önüne 2 sayı çekin. 40-40'lık berabere skor 'ikili' olarak bilinir. Bu olursa, 4. sayıyı atarak kazanamazsınız. Bunun yerine, oyunu kazanmak için art arda 2 puan almalısınız.
- Bir ikilinin ardından 1 puan yukarı çıkarsanız, 'Avantaj' veya 'Reklam' a sahip olursunuz.
- Sunucu bir ikilinin ardından 1 puan yükselirse, puanı 'Ad-In' olarak duyurur.
- Alıcı 1 puan yükselirse, sunucu puanı 'Ad-Out' olarak duyurur.
-
4 Bir set kazanmak için rakibinizi en az 6 maçta mağlup edin. 6 maç kazanan ilk oyuncuysanız, rakibinizden 2 maç önde olduğunuz sürece seti kazanırsınız. Rakibinizle 5-5 arasında berabere kalırsanız, seti ancak 2 maç yükselirseniz kazanabilirsiniz.
- Örneğin, oyun 5-5 ile berabere kaldıysa, sonraki 2 maçı 7-5 final skoruyla kazanırsanız seti alabilirsin.
- Siz ve rakibiniz 6-6'da berabere kalırsanız, son 1 maç oynarsınız. 7 puana ulaşan ve en az 2 puan önde olan ilk oyuncu bu eşitliği bozan seti ve seti kazanacaktır.
-
5 Bir maç kazanmak için en çok seti kazanın. Bir tenis maçında maksimum 3 veya 5 set olabilir. En iyi 5 maçta oynuyorsanız, maçı kazanmak için 3 set kazanmanız gerekir. En iyi 3 maçta ise, maçı almak için 2 set kazanmanız gerekecek.
- Davis Cup ve Grand Slam oyununda, erkek profesyoneller 5 setten oluşan en iyi maçlarda oynuyor.
- Tüm profesyonel kadın maçları da dahil olmak üzere çoğu tenis maçında maç başına maksimum 3 set bulunur.
Yöntem 2 arasında 3: Maça Hazırlanmak
-
bir Bol uyuyun, böylece maç gününde her şeyinizi vermeye hazır olursunuz. Siz ve rakibiniz aynı beceri seviyesindeyseniz, uygun bir gece uykusu kolayca yenilgi ve zafer arasındaki fark olabilir. 12 yaşın altındaysanız, 24 saatlik bir süre içinde 9-12 saat uyumaya çalışın. Gençseniz gecelik 8-10 saat, 18 yaşın üzerindeyseniz 7 saat veya daha fazla çekim yapın.
- Her gün aynı saatte yatıp uyanarak uyku döngünüzü tutarlı tutmaya çalışın.
- Bir tenis maçı için seyahat ediyorsanız, uyku ortamınızı olabildiğince alışkın olduğunuza benzer hale getirmeye çalışın. Örneğin, odadaki sıcaklığı alışkın olduğunuza ayarlayın ve evden yastık ve / veya battaniye alın.
- Gün boyunca kestirmek de rahatlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
-
2 Maçtan önce yeni tür yiyecekler yemekten kaçının. Maçınızdan önceki saatlerde ve günlerde aşina olduğunuz besleyici yiyecekleri tercih edin. Her zaman yeni bir yiyecek türünün sindirim sorunlarına veya oyununuzu olumsuz etkileyebilecek diğer sorunlara yol açma riski vardır, bu nedenle dikkatli olun.
- Diyetinize yeni bir yiyecek veya malzeme eklemek istiyorsanız, bunu maçınızı oynamadan birkaç gün önce yapın, böylece vücudunuz uygun şekilde uyum sağlamak için zaman kazanır.
-
3 Vücudunuzu maça hazırlamak için uygun şekilde ısının. 15 dakikalık esneme, hızlı koşu, hızlı ayak egzersizi ve reaksiyon egzersizi yaparak ısınmaya başlayın. Ardından servislerinizi, ön ellerinizi, arka ellerinizi vb. Çalışmak için 30-45 dakikalık bir teknik ısınma yapın.
- Isınırken bir maç oynuyormuş gibi pratik yapmayı unutmayın. Bu, servislerinize ve ön elinize ek olarak noktalar arası rutinlerinizi uygulamak anlamına gelir.
-
4 Kendinizi zihinsel olarak hazırlayın, böylece maça odaklanmış ve rahat bir şekilde girersiniz. Maçınızdan önceki son 15-30 dakika boyunca, sessiz bir yerde tek başınıza oturun ve maçınızı görselleştirmeye çalışın. Kendinizi güçlü ve isabetli servislere ve ön ellere vurduğunuzu hayal edin. Ayrıca, olumsuz durumlara kendinden emin ve rahat bir şekilde yanıt verdiğinizi hayal etmeye çalışın.
- Bu 15-30 dakika boyunca, yaklaşan maçınıza odaklanabilmek için telefonunuza veya başka bir cihaza bakmaktan kaçının.
-
5 Maçtan önce ve maç sırasında sağlıklı yiyecekler yiyin. Bir tenis maçındaki veya diğer herhangi bir spor müsabakasındaki performansınız, diyetinize yakından bağlıdır. En iyi şekilde oynamak için, yağsız proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzelerden oluşan bir diyet yediğinizden emin olun. Ayrıca tenis maçınız öncesinde ve sırasında uygun aralıklarla yemek yediğinizden emin olun.
- Maçtan 3-4 saat önce karbonhidrat, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir yemek yiyin. Bu sandviç, kahvaltılık burrito veya yoğurt parfe gibi bir şey olabilir.
- Maç başlamadan 15-60 dakika önce bir yakıt bar veya enerji çiğneme gibi bir spor içeceği için veya bir atıştırmalık yiyin.
- Vücudunuzu karbonhidratlarla doldurmak için maçınızın her saatinde bir spor içeceği için veya bir atıştırmalık yiyin.
- Ayrıca, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için maçınız bittikten sonra 30 dakika içinde karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık yemek isteyeceksiniz.
-
6 Odaklanıp uyanık kalmak için maçlar arasında vücudunuzu doldurun. Maçlarınız arasında 1 saatten az bir süre varsa, susuz kalmamak için bol su veya spor içeceği için. Kibritlerinizi 1 saatten fazla kesinti süresi ayırıyorsa, vücudunuzu yüzde 100 tutmak için bir şeyler atıştırın.
- Maçlarınız arasındaki ara 1-2 saatse, granola bar veya muz gibi küçük bir atıştırmalık yiyin.
- Arıza süreniz 2 saatten uzunsa, sandviç veya yoğurt parfe gibi büyük bir atıştırmalık yediğinizden emin olun.
Yöntem 3 arasında 3: Oyununuzu Geliştirmek
-
bir Önce düz, düz ve hızlı vurun servis . İlk servisinizi iki servis kutusunu bölen orta çizgiye doğru hedefleyin. Hızlı ve düz bir servis, rakibinizin geri dönmesi için zor olacaktır.
- Doğruluğunuzu artırmak için maçınızdan önce ilk servisinizi sık sık uygulayın.
-
2 İkinci servisinizin hızını değil salınım yolunu değiştirin. İlk servisiniz başarısız olursa, ikinci servisinizin hızını ilk servisinizle aynı tutun, ancak içeriden ziyade kutunun dışına hedefleyin. Bu, hata payınızı artıracaktır.
- Birçok tenis oyuncusu, topun servis kutusuna indiğinden emin olmak için ikinci servis atışlarını yavaşlatır. Ancak daha yavaş bir servis, rakibinizin güçlü bir dönüş atışı yapıp puanı kazanma şansını artırır.
-
3 Bir servisi geri verirken vücut ağırlığınızı dış bacağınıza kaydırın. Bir servisi iade etmeye hazırlanırken, kendinize sağlam bir temel oluşturmak için bacaklarınızı geniş tutun. Ardından, ağırlığınızı çarptığınız taraftaki bacağınıza kaydırın.
- Örneğin sağ elini kullanıyorsanız ve forehand vuruşunu yapıyorsanız, ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın.
- Sağ elini kullanıyorsanız ve ters vuruş yapıyorsanız, ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın.
-
4 Bir servisi geri verirken büyük bir vuruş yapmaktan kaçının. Bir servisi döndürmek için büyük bir vuruş yapmak, şutunuzu doğru şekilde zamanlamayı zorlaştıracaktır. Topla buluşmak için büyük bir vuruş kullanmak yerine raketinizi öne doğru getirin.
- Bu teknik, iade edebileceğiniz hizmetlerin yüzdesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu, özellikle ilk servisi geri verirken önemlidir, çünkü ilk servisler daha hızlıdır ve doğru zamanlaması daha zordur.
-
5 Rakibinizi hazırlıksız yakalamak için oyununuza voleybollar ekleyin. Rakibiniz ilerlemekte yavaşsa veya temelde oynayan bir ritme girmiş gibi görünüyorsa, bir voleybolu vurmak, bir puan almanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir. Volleylerinizi rakibinizin daha zayıf olan tarafına hedeflemeye çalışın ve cevap vermeleri gereken süreyi azaltmak için onları mümkün olduğunca düşük tutun.
- Volley, topa yere çarpmadan önce vurduğunuz zamandır.
-
6 Çalışmayana kadar işe yarayan şeyi yapın. Rakibinizin zayıf yönlerine dikkat edin. Rakibinizin geri dönemeyeceği bir atış yaptıysanız, o atışı yapmaya devam etmeye çalışın. Zayıf yönlerini bulmuş olabilirsiniz ve kolay puanlar kazanmak için bundan yararlanabilirsiniz.
- Ters vuruş, tenis oyuncuları arasında yaygın bir zayıflıktır, bu nedenle, nasıl tepki verdiklerini görmek için rakibinizin backhand'ine bazı erken vuruşlar yapmayı deneyin.
Sorulduğu zaman, 'Kazanma şansınızı artırmak için bazı stratejiler nelerdir?'
Peter FritözTenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. UZMAN TAVSİYESİ
Profesyonel bir tenisçi olan Peter Fryer şu cevabı verdi: 'Teniste kazanmak için en basit strateji topu oyuna sok. Rakibini de tutmalısın kaçak uzaya çarparak. Isınma sırasında rakibinizin oyununu değerlendirin . Güçlü ve zayıf yönlerine bakın ve ardından güçsüzlüklerine karşı gücünüzü deneyin. '
-
7 Her seferinde 1 sayı oynamanızı hatırlatarak odaklanmaya devam edin. Maçın skorunu aklınızdan çıkarmaya çalışın. Liderlik ettiğinizde geride kalmaktan ya da kendinize aşırı güvenmekten dolayı hayal kırıklığına uğramaya başladığınızda, odaklanmaya devam etmek için kendinize “her seferinde 1 puan” demeniz yeterli.
- Tenis maçlarında ivme hızla değişebilir, bu nedenle birkaç maçta geride kalırsanız fazla karamsar olmamaya çalışın.
- Kendinizi güvende hissetmek için kazandığınız puanlara odaklanın.
-
8 Pozitif kalmaya ve özeleştiriden kaçınmaya çalışın. Kendinizi zihinsel olarak eleştirmek için harcadığınız her zaman, oyununuza odaklanmak veya rakibinizin zayıflıklarını analiz etmek için harcamadığınız zamandır. Tenis maçlarında herkesin basit hatalar yaptığını unutmayın. Profesyoneller bile bazen kolay ön vuruşları kaçırır.
- Kendinizi hayal kırıklığına uğratırsanız, kendinizi yeniden yönlendirmek için oyununuzun tek bir temel yönüne odaklanmayı deneyin. Bu, olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan