Şişkinlik, sindirim sisteminde karın rahatsızlığına neden olabilecek bir gaz birikimidir. Çoğu insan şişkinlik yaşar.
Aşırı şişkinlik, rahatsızlığa ve sıkıntıya neden olabilir. Genellikle belirli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak daha ciddi bir durumun işareti olabilir.
Çoğu durumda, diyet ve yaşam tarzı değişikliği aşırı gazın kontrolüne yardımcı olabilir.
Şişkinliğe hızlı bakış
İşte şişkinlik hakkında ilgili bazı önemli noktalar.
- Ortalama bir insan günde 10 ila 18 kez gaz çıkartır.
- İnsanlar genellikle farketmeden gazı çıkartır.
- Sağlıklı gaz zararsızdır ve kokusu yoktur.
- Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle şişkinliği azaltabilir.
- Bazen, gıda zehirlenmesi veya bağırsak tıkanması gibi acil ve dikkat gerektiren altta yatan bir tıbbi durumdur.
Yemek yediğimizde veya yutkunduğumuzda, az miktarda hava da yutarız.
Bu yutulmuş hava bağırsakta birikir.
Sindirim sistemimizdeki gaz esas olarak azot ve oksijenden oluşur.
Yiyecekleri sindirince, ağırlıklı olarak hidrojen, metan ve karbondioksit formunda gaz açığa çıkar.
Gaz biriktikçe, vücudun onu ağızdan veya anal yoldan geçirerek elimine etmesi gerekebilir.
Şişkinlik genellikle kişi farkında olmadan gerçekleşir.
Şişkinlik nedenleri
Şişkinlik normal bedensel işlemlerin sonucu olabilir veya sindirim sistemini etkileyen bir durumdan kaynaklanabilir.
Endojen kaynaklar bağırsağın içindedir. Gaz, bazı yiyeceklerin sindiriminin bir yan ürünü olarak veya yiyeceklerin tamamen sindirilmediği durumlarda ortaya çıkabilir.
Yiyeceklerden biri mide veya ince bağırsaklar tarafından tamamen sindirilmezse, kalın bağırsaklara ulaştığında şişkinlik oluşabilir.
Bazı yiyecekler neden daha fazla gaza neden oluyor?
Şişkinliğe neden olan yiyecekler bazı polisakkaritlerden, özellikle de inulin gibi oligosakaritlerde yüksek olma eğilimindedir. İnülin, fruktan olarak bilinen bir diyet lifi sınıfına aittir.
Şişkinliği kötüleştirebilecek gıdalara örnekler:
- enginar, brokoli, pırasa, karnabahar, lahana, sarımsak, soğan , fasulye, Brüksel lahanası ve şalgam gibi sebzeler
- buğday veya yulaf gibi tahıllar
- fasulye ve mercimek dahil bakliyat
- Süt ürünleri
- ekmek gibi unlu mamullerde maya
- Kaju fıstığı
İşte bazı gıdaların daha fazla gaza neden olmasının bazı nedenleri;
Fasulye : Fasulyedeki kompleks karbonhidratlar , insanların sindirimi için zordur. Bağırsakta metan üreten bağırsak florası adı verilen mikroorganizmalar tarafından sindirilirler. Kompleks karbonhidratlar alt bağırsağa ulaştığında, bakteriler üzerlerinde beslenir ve gaz üretir.
Laktoz intoleransı : İnsanlar süt gibi laktoz içeren yiyecekler tüketip, onu parçalayacak enzimler bulunmadığında, bakteriler laktozla beslenir. Bazı insanlarda bu, büyük miktarda gaz üretir.
Çölyak hastalığı : Protein glütenine toleranssızlık, bazı insanların arpa, buğday ve çavdar tükettikleri zaman aşırı derecede şişkinliğe sahip olduğu anlamına gelir.
Yapay tatlandırıcılar : Sorbitol ve mannitol şekerler, sakızlar ve şekersiz tatlı yiyeceklerde bulunur. Bazı insanlar bu maddeleri tüketirken ishal , gaz veya her ikisini de geliştirir.
Lif takviyeleri : Bunları diyete çok hızlı bir şekilde eklemek, özellikle psyllium içeriyorsa, şişkinliğe neden olabilir.
Gazlı içecekler : Gazlı içecekler ve bira bağırsakta gaz birikmesine neden olabilir.
Diyetinin nasıl şişkinliğe neden olabileceğinden endişe duyan bir kişi tavsiye için bir doktora veya uzman bir diyetisyene danışmalıdır.
Şişkinliği kötüleştirebilecek koşullar
Altta yatan sağlık koşulları : Bazı kronik durumlar, örneğin Crohn hastalığı , ülseratif kolit veya divertikülit gibi hastalıklar şişkinliğe neden olabilir. Bazı kanser türleri bağırsaklarda tıkanmaya neden olabilir. Şişkinlikte ani ya da kötüleşen bir artış yaşayan herkes bir doktora görünmelidir.
Safra kesesi sorunları : Safra kesesi taşları ve kolesistit gaza neden olabilir.
Kabızlık : Dışkı fazla gazın dışarı atılmasını zorlaştırabilir, bu da daha fazla birikim ve rahatsızlığa neden olabilir.
Gastroenterit ve diğer bağırsak enfeksiyonları : Sindirim sisteminin viral, bakteriyel veya paraziter bir enfeksiyonu veya yiyecek zehirlenmesi, gaz birikmesine neden olabilir. Örnekler arasında Escherichia coli (E. coli) enfeksiyonu, amebiasis ve giardiasis bulunur.
Antibiyotikler : Bunlar bağırsaktaki normal bağırsak florasını veya bakteriyel florayı rahatsız ederek şişkinliğe yol açabilir.
Müshil : Düzenli ve aşırı müshil kullanımı, şişkinlik riskini artırabilir.
Zehirlenme belirtileri veya tıkanma varsa veya dışkıda kan varsa, acil tıbbi yardım gereklidir.
Şişkinlik genellikle ciddi bir sorun değildir. Çoğu durumda, ihtiyaç duyulan her şey yaşam tarzı ve diyette bir değişikliktir.
Diyet ve sindirim
Sindirimi daha kolay olan yiyeceklerin tercih edilmesi en önemli kuraldır.
Sindirimi daha kolay olan karbonhidrat içeren yiyecekler şunlardır:
- muz
- turunçgiller
- üzüm
- marul
- pirinç
- yoğurt, ancak laktoz intoleransı olan insanlar bir beslenme uzmanı ile kontrol etmelisiniz
Unutmayın, belirli yiyecekleri keserseniz, kalanların günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılayabileceğinden emin olmanız gerekir.
Diğer ipuçları
Şişkinliği azaltmanın diğer yolları şunlardır:
Daha küçük öğünler yemek : Kişi, her gün üç büyük öğün yerine dört ila altı küçük öğün yediğinde, belirtiler sıklıkla iyileşir. Nane çayı yardımcı olabilir.
Yavaş yemek : Sindirim ağzınızda başlar, bu nedenle yutmadan önce yiyecekler iyice çiğnenmelidir.
Sakız ve gazlı içeceklerden uzak durmak : Sakız çiğnemek insanların daha fazla hava yutmasını sağlar. Bu, şişkinliği artırabilir.
Sigara içmemek : Sigara içmek insanların daha fazla hava almasına neden olur ve ayrıca sindirim sistemini tahriş edebilir.
Düşük laktozlu süt ürünlerinin seçimi : Laktoz oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmemesi semptomları iyileştirebilir.
Pişirmeden önce mayalanmış fasulye seçimi : Bunlar daha az çözünür lif ve daha yüksek bir besin içeriğine sahiptir ve şişkinliği azaltabilir .
Egzersiz yapmak : Aktivite, sindirim sisteminin işleyişini geliştirir ve bu gaz ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Probiyotikler : Bunlar bazı kişilerde semptomları azaltabilir .
Şişkinlik tedavisi
Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, şişkinliği gidermek için yeterli değilse, reçetesiz satılan ilaçlar size yardımcı olabilir.
Kömür tabletleri eczanelerde ve çevrimiçi olarak mevcuttur. Kömür bağırsaklarınızdaki gazı emer ve şişkinlik belirtilerini azaltır.
Mevcut ilaçlar hakkında bir kişi ilk önce doktorlarına danışmalıdır, çünkü kömür de aktif maddelerin bir kısmını emebilir. Tüm sağlık çalışanları kömürün kullanılmasını önermemektedir, çünkü fayda belirsizdir .
Diğer reçetesiz satılan ilaçlar arasında karmaşık karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olan bir ürün olan Beano bulunur. Fasulye yedikten sonra faydalı olabilir .
Komplikasyonlar
Kalıcı acı ve rahatsızlık, sosyal utanç ve stres , şişkinliğin başlıca komplikasyonlarıdır.
Ancak, aşağıdaki durumlarda tavsiye almak iyi bir fikir olabilir:
- aşırı miktarda gaz birikir
- şişkinlik sık görülür
- belirtiler daha şiddetli olmaya başlar
- gaz genellikle istemsiz olarak salınır
- sürekli olarak kötü bir koku vardır
- Ek semptomlar altta yatan sindirim durumunu gösterir.
- karnın keskin, titreyen ağrıları veya krampları ortaya çıkar ve ağrılar yer değiştirir
- karın içinde şişkinlik hissi veya düğümlü bir his var
Şiddetli ve kalıcı şişkinlik, irritabl barsak sendromu (IBS) gibi altta yatan bir durumun belirtisi olabilir.