Hayatınızın son kırk yılını metabolizmanızı ve beslenme alışkanlıklarınızı doğru şekilde aldınız. Şimdi kemeri gerçekten sıkılaştırma zamanı (normal) ve normal kiloyu yönetmeye ve şiddetli bir hastalık tersine dönüş planı geliştirmeye odaklanma zamanı..
50’li yaşlarınızda, hormon ve alışkanlıklardaki büyük değişiklikler, kilo kaybetmeyi gerçek bir meydan okuma haline getirebilir. Ayrıca çeşitli nedenlerle birden fazla doktor görüyor olabilirsiniz ve yeni sorunlar için ilaçlara karşı doğal ilaçlar düşünebilirsiniz..
Seçtiğiniz yaklaşımdan bağımsız olarak, iyi bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı uzun bir yol kat edecektir. 50’li yaşlarınızda kilo vermek istiyorsanız odaklanmanız gerekenler:
1. şeyler baharat
Birçok çalışmada, acı biber metabolizmayı arttırmaya ve istekleri azaltmaya yardımcı olmak için bağlanmıştır. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, tabaklara biber biberini ekleyen kişilerin yağ tüketiminde azalmanın yanı sıra yağlı, tatlı ya da tuzlu yiyecekleri tüketme isteğinin azaldığı görülmüştür. Yemeğinizi baharatlı olarak seviyorsanız, bu ağırlığı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sizi tam olarak tutmak için en iyi atıştırmalıklar (ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olur)
Apr.25.201703:29
2. Tekrar çocuk ol
Çocukların sonsuza kadar yemesi fark ettiniz mi? Bu iyi birşey. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, insanlar 30 saniye aralarında ısırık aldıklarında, artık aç olduklarında yemek yemeyi bıraktılar, bu yüzden kalori ve kilo aldılar. Daha fazla çiğneme ve daha az kilo alımı örneği, çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Yaşlandıkça gerekenden daha fazla yiyecek tüketmeye eğilimliyiz çünkü duygu ve stres üstlenebilir. Bununla mücadele etmek için daha küçük tabaklar kullanarak ve daha uzun süre çiğnemek suretiyle çocukluk alışkanlıklarına dönmeyi öneriyorum. Daha küçük bir tabak, daha küçük bir yemek parçasının daha büyük görünmesini sağlar. Yemeğinizi yavaşlatmaya odaklanmak sizi doldurmadan doldurmanıza yardımcı olacaktır.
3. Egzersizden emekli olmayın
50 yaş ve üstü hastalarımın çoğu, antrenman planına ayak uydurmamak için benzer sebeplerle randevularına varıyor. Bunlar genellikle bir tür eklem ağrısı içerir, ancak bu hareket etmeyi durdurmak için on yıl değildir. Öncelikle neler yapabileceğinizi değerlendirin. Ardından, kelime dağarcığınızdaki “yapamadım” ifadesini alın. Yüzmek, yürüyüş yapmak, eliptik makinede egzersiz yapmak ve bisiklete binmek düşük etkiye sahiptir. Ayrıca metabolizmanızın korunmasına yardımcı olmak için kas kütlesi geliştirmeye odaklanmak istersiniz. İyi bir antrenör bulmak, sizin için hangi direnç eğitimi etkinliklerinin en iyi şekilde çalışacağını belirlemenin ilk adımı olabilir..
Diz, sırt ve omuz yaralanmalarını önlemek için bu egzersizleri evde yapın
Jun.21.201704:22
4. İleriyi planla
Antoine de Saint-Exupéry bir keresinde “Plansız bir hedef sadece bir dilek” demişti. 30 bedeninizin bedenini geri isteyebilirsiniz, ancak güçlü hedefler ve planlar olmadan, bu gerçekleşmeyebilir. Artık her zamankinden daha fazla, yemek planlamasına odaklanmanız gerekiyor, böylece her zaman yemek yemeye güvenmiyorsunuz. Bunu 50 yaş ve üstü hastalarımda görüyorum. Onlar kadar pişmezler çünkü çocukları büyüdü ve taşındı. Hafta sonları taze sebzeleri doğratarak, dondurma yapabileceğiniz çorbalar yaparak ve sağlıklı elverişli yiyecek seçeneklerine (dondurulmuş quinoa, sebze ve yabani somon burgerleri gibi) hazırlayarak bir çimdik hazırlayın.
5. ‘Sadece birkaç ısırık’ yaklaşımı uygulayın
Kendini bütün gün sevdiğiniz çikolatalı keki yememeye çalışırken buldunuz mu, o zaman yolunda başka şeyler yiyip bitiriyorsunuz (ve muhtemelen yine de pastayı da yiyorsunuz)? Olumsuz sonuçlara yol açmadan istediğiniz yiyeceklerin bir kısmının tadını çıkarmanın bir yolu, kendinizi birkaç ısırmaya izin vermektir. Bu taktik, tatile giden veya güçlü isteklerin mücadelesiyle uğraşan birçok hastama yardım etti..
Joy Bauer, yemek saatinden önce açlığı bastırmak için 2 ipucu paylaşıyor
Oct.12.201601:05
6. nicelik üzerinde kaliteye odaklanmak
Düz kalori sayımı her zaman etkili değildir, çünkü sizi kaliteden ziyade miktar hakkında daha fazla takıntı yapmaya zorlar. Araştırma halihazırda daha yüksek kalitede bütün gıdaların diyetini standart işlenmiş bir gıda diyeti ve kalori sayımıyla karşılaştırırken, tüm gıdaların diyetinin kilo kaybına daha fazla yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir. Her kalori sayma baskısından kurtulun.
7. TV’yi kapatın
Televizyon açıkken TV’nizde yemek yerseniz, TV kapalı olduğunda yüzde 13 ila 25 daha fazla kalori tüketebileceğinizle ilgili araştırmalar bulundu. Ayrıca yakın zamanda yapılan bir ankette, Amerikalıların çoğu, tabağı boşken veya TV şovları sona erdiğinde yemek yemeyi bırakıyor. TV’yi kapatarak ve vücudunuzu dinleyerek dikkat çekici yeme alışkanlıklarınızı ayarlamak son derece faydalı olabilir..
Hatırlamak…
Kilo kaybı başarısı, herhangi bir yaşta, birçok farklı faktöre dayanmaktadır. 50’den sonra, bu faktörler artar. Yine de havluya atmayın. Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sizi mutlu ve sağlıklı kılan bir kilo bulmak için asla geç değildir..
Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., Cleveland, Cleveland’daki Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri müdürü ve “Skinny Liver” ın yazarıdır. Twitter’da takip edin @KristinKirkpat. Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun.
Bu makale ilk olarak Temmuz 2017’de yayınlandı.
Contents
- 1 1. şeyler baharat
- 2 Sizi tam olarak tutmak için en iyi atıştırmalıklar (ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olur)
- 3 2. Tekrar çocuk ol
- 4 3. Egzersizden emekli olmayın
- 5 Diz, sırt ve omuz yaralanmalarını önlemek için bu egzersizleri evde yapın
- 6 4. İleriyi planla
- 7 5. ‘Sadece birkaç ısırık’ yaklaşımı uygulayın
- 8 Joy Bauer, yemek saatinden önce açlığı bastırmak için 2 ipucu paylaşıyor
- 9 6. nicelik üzerinde kaliteye odaklanmak
- 10 7. TV’yi kapatın
- 11 Hatırlamak…