20 / 20'den daha az vizyonla doğdum. Aslında, bir gözüm yasal olarak kör olarak doğmuştum, ancak bunun netleştiği altı yaşıma kadar değildi (kelime oyunu). Aslında bu durumun ciddiyetini bilmiyordum çünkü 'iyi' gözüm 'kötü' gözümü aşırı telafi ederdi. Harika bir doktor sayesinde ve o kadar erken teşhis edilmemiş, bu makaleyi gözlüksüz veya kontaklı yazıyorum. 'Kötü' gözün çalışması için gözlük ve göz bandı takarak kapsamlı bir görme terapisinden geçtim. Vizyonum her iki gözde de asla 20/20 olmayacak olsa da, vizyonum geri geldi ve genellikle gençken benim için ne kadar zor olduğunu unutuyorum.
Öyleyse neden bunu dikkatinize getiriyorum? Yeni on yıla girmenin ironisini yansıtırken, hareket yoluyla, hayatıma görüşümün dışında bir netlik, odaklanma ve vizyon duygusu getirebildiğimi fark ettim. Ayrıca 20/20 vizyonunun metaforunun kaybolmadığı yeni bir on yıla giriyor olmamız beni heyecanlandırıyor. Yeni yılın başında hayatımıza vizyon ve netliği nasıl getirebileceğimize odaklanmanın (yine amaçlanan) harika bir zaman olduğunu düşünüyorum.
Kararlar oluşturmak yerine, herkesi netlik, odaklanma, vizyon ve yön aşılayacak hareket uygulamalarını dahil etmeye teşvik etmek istiyorum. İster bunlara ihtiyacımız olsun ister önceki yıllarda kurduğumuz şeyi sürdürmek istesek, işte hareketi “20/20” ile en büyük potansiyeline ulaşmaya ve ulaşmaya bağlamanın beş yolu.
# 1. Ağırdan almak.
Hayatın, programların ve rutinlerin koşuşturmacasına kapılmak kolaydır. Farkındalığımızı artırmanın ve zamanımıza öncelik vermenin bir yolu yavaşlamaktır. Bizi yavaşlamaya teşvik eden günlük hareket uygulamaları aslında odaklanma yeteneğimizi artırabilir. Hangi hareket ve dans biçimlerine çekildiğinize dikkat edin ve netlik için alan yaratmak için hızı değiştirdiğinizden emin olun. Kendimize alanın yavaşlamasına izin verdiğimizde, arzu edilenden daha az olabilen duygulara ve hislere farkındalık getirebilir. Bunlara dikkat edin ve bu hisler için çıkış yolları bulun.
Hareket Rx: Hızlı hareket etme ve ardından aynı hareketi yavaşlatma alıştırması yapın. Spektrumla oynayın ve doğal hızınızı bulun.
# 2. Hareketinizi basitleştirin.
Hareket edenler ve dansçılar olarak, genellikle karmaşık koreografiyi denemeye teşvik ediliriz. Ne kadar çok hareket yapabilirsek ve ne kadar çok vücut parçasını devreye sokabilirsek o kadar iyidir. Bununla birlikte, her seferinde vücudun bir bölümüne odaklanmak, yukarıda belirtildiği gibi yavaşlamamıza yardımcı olabilir. Netlik yaratmak için bedeni susturabilir ve hareketlerimizi basitleştirebiliriz. Temellere geri dönün - yürümek, hareket etmek, duruş yapmak. Kendimize hareketlerimizi bozma fırsatı vermek, aynı zamanda daha az dikkat dağılmasına izin verir, böylece her seferinde tek bir öğeye odaklanabiliriz.
Hareket Rx: Favori bir dans hareketi seçin ve onu tüm farklı unsurlara bölün.
# 3. Hareketinize kasıtlı olun.
Bilinçli hareket seçimleri yapma fırsatı bulun. Koreografiye veya becerilere o kadar kapılırız ki kendi doğal hareketimize odaklanmayı unutabiliriz. Ayrıca, hareketimizde kasıtlı olma pratiği yaptığımızda, hem profesyonel hem de kişisel yaşamda niyetler belirleme yeteneğimizi arttırırız.
Hareket Rx: Evinizin veya dairenizin etrafında bir gezintiye çıkın. Ayaklarınızın yere yerleştirilmesine dikkat edin. Duyguları ve hisleri fark edin ve ayaklarınızın zemine nasıl temas ettiğine hazır olun.
# 4. Kapasite için nefes alın.
Nefesimizi hafife alıyoruz. Nefesimize yeniden bağlanmak, sadece o anda var olmamızı değil, aynı zamanda işleri yavaşlatmamızı ve kendimizi merkezlememizi sağlar. Aynı zamanda, psikolojik olarak yaşamlarımızda ve çevremizde bize alan sağlayan vücuttaki alanı da arttırır. Bu aynı zamanda duygularımızı daha çok üstlenip hoşgörü penceremizi artırarak yönetmemizle de ilişkilidir.
Hareket Rx: Nefesinize odaklanın. Nerede hissettiğinizi, ne kadar derin veya sığ olabileceğini fark edin ve her nefeste gövdenizde daha fazla boşluk olduğunu hayal edin.
# 5. Hareket alışkanlıklarınıza meydan okuyun.
Günlük olarak nasıl hareket ettiğimizi değiştirmek, yaratıcılığımızı, güdülerimizi ve yönümüzü yeniden şarj edebilir ve yenileyebilir. Rahat ve tanıdık olduğu için genellikle belirli hareketlere bağlı kalırız. Bu iç içe geçmiş kalıplara meydan okuyarak, beynin değişim yeteneğinden ve yeni yıl için alışkanlıklar yaratma yeteneğimizden yararlanıyoruz.
Hareket Rx: Baskın olmayan elinizi kullanın. (Diğer elinizle dişlerinizi / saçlarınızı fırçalayın.)
Konu değişiklik yapmak ve yeni alışkanlıklar yaratmak olduğunda zihniyet son değildir. Hepimiz asırlık 'Eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşur' sözünü biliriz. Doğrusu, görmek istediğimiz değişimi kendimizde somutlaştırmalıyız. Bu beş eylem, Yeni Yılda netlik ve vizyona yönelik bir zihniyetin yolunu açacaktır.
Yeni Yılınız mutlu olsun!
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti.
Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-vücut bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.ericahornthal.com .