Anksiyete, bir kişi kötü bir şey olacağından korktuğunda ortaya çıkabilir. Genellikle belirli bir konu veya endişe ile ilgili olan korku veya endişe hissini ifade eden tıbbi olmayan bir terimdir.
Anksiyete stresle ilişkilendirilmiştir. Korku ve endişe duygularının yanı sıra, genellikle kas gerginliği gibi fiziksel semptomları içerir.
Panik bozukluğunun bir belirtisi olan panik ataktan farklıdır. Anksiyete, her zaman böyle olmasa da, genellikle belirli bir olay veya durumla ilgilidir.
Bu arada bir panik atak, belirli bir tetikleyici olmadan gerçekleşebilir ve semptomlar anksiyete semptomlarından çok daha şiddetlidir.
Ancak stres ve kaygı düzeyleri uzun süre devam ederse başka sorunlar gelişebilir.
Panik atağa karşı anksiyete atağı
Anksiyete panik belirtisi olabilir, ancak panik ataktan farklıdır.
Farklılıklar nedir?
İşte onları ayıran özelliklerden bazıları.
Bir anksiyete atağı veya anksiyete:
- sınav, işyeri sorunları, sağlık sorunu veya ilişki sorunu gibi belirli bir tetikleyici olabilir
- teşhis edilebilir bir durum değil
- panik ataktan daha az şiddetli
- genellikle bir kişi endişeli hissettiğinde yavaş yavaş gelişir
- kalp çarpıntısı veya “midede düğümlenme” gibi fiziksel semptomları içerir
Panik atak:
- belirli bir tetikleyici yok
- teşhis edilebilir bir durum olan panik bozukluğunun bir belirtisi olabilir
- şiddetli semptomları var
- bir kişinin sakin veya endişeli hissedip hissetmediği olabilir
- kişinin tamamen kontrolünü kaybetmesinden veya yakın bir ölümden korkmasına neden olacak kadar yoğun fiziksel semptomlar ve korku duygularını içerir.
- olumsuz etki devam edebilir, ancak genellikle aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve birkaç dakika ile bir saat arasında sürer.
“Anksiyete atağı” terimi, Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA’s) Teşhis ve İstatistik El Kitabı 5. Baskısında (DSM-V) listelenmemiştir.
Ancak panik ataklar, DSM-V’de panik bozukluğunun bir belirtisidir. Panik bozukluğunu yalnızca lisanslı bir profesyonel teşhis edebilir.
Semptomlardaki fark
Hem panik hem de kaygı, korku, çarpıntı veya hızlı kalp atışı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve mantıksız düşünceleri içerebilir.
Ancak panik atakta bunlar çok daha şiddetlidir. Kişi gerçekten öleceğine inanabilir.
Bir kişinin anksiyete atağına karşı panik atak geçirmesi durumunda tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyması daha olasıdır.
Nasıl başladıklarındaki farklılıklar
Anksiyete, belirli bir endişe veya korkuya bir yanıt olabilir. Yavaş yavaş gelişme eğilimindedir ve bir kişi genellikle başlangıçta endişeli veya endişelidir. Hafif, orta veya şiddetli olabilir. Sadece bu sorun çözülebilirse, her şeyin yoluna gireceğine dair bir his olabilir.
Panik atak, uyarı vermeden gerçekleşebilir ve bunu önlemenin bir yolu yoktur. Bir kişinin sakin veya endişeli hissedip hissetmediği ve hatta uyku sırasında bile olabilir. Genellikle belirgin bir neden yoktur ve korku düzeyi tetikleyiciyle orantısızdır. Aslında APA’ya göre tepkinin durumla ilgisi yok.
Süredeki farklılıklar
Anksiyete genellikle belirli bir durumla ilgilidir. Bir süre birikme ve devam etme eğilimindedir.
Panik atak aniden başlar, semptomlar 10 dakika sonra zirve yapar ve genellikle 30 dakika kadar sonra azalır, ancak etkileri daha uzun sürebilir. Anksiyete genellikle bu şekilde zirveye ulaşmaz, ancak endişeli bazı kişiler panik ataklara ilerleyebilir.
Kaygı paniğe neden olabilir mi?
Panik bozukluğu olan bir kişi, panik atak geçireceği endişesi yaşayabilir. Bir saldırının olup olmayacağı veya ne zaman olacağı konusundaki belirsizlik, ataklar arasında endişeye neden olabilir.
Panik bozukluğu olan bir kişi için kaygı panik atağı tetikleyebilir. Panik atak geçirme korkusu, kişinin günlük hayattaki davranışlarını ve fonksiyonlarını yerine getirme becerisini etkileyebilir.
APA, panik bozukluğunun altında yatan biyolojik bir faktör olabileceğini öne sürüyor, ancak bilim adamları henüz belirli bir belirteç tanımlamadı.
Anksiyete belirtileri
Anksiyete belirtileri şunları içerir:
- endişe ve endişe
- huzursuzluk
- uyku sorunları
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- üzüntü
- baskı hissetmek ve acele etmek
Fiziksel semptomlar şunları içerir:
- kalp atış hızındaki değişiklikler
- baş veya boyunda gerginlik
- baş ağrısı
- mide bulantısı veya ishal
- terlemek
- kuru ağız
- boğazda sıkışma ve nefes almada zorluk
- titreme veya titreme
- baygın hissetmek
Her anksiyete vakası tüm bu semptomları içermez. Kaygı, tetikleyiciye ve kişinin buna nasıl tepki verdiğine bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olabilir.
Örneğin, bir muayene ile karşı karşıya kalan bazı insanlar hafif derecede endişeli hissedebilirken, diğerleri yukarıdaki semptomların tümünü yaşayabilir.
Genellikle tehlike veya algılanan tehlike geçtiğinde semptomlar kaybolur.
Uzun süre devam eden veya belirli olaylar tarafından tetiklenen anksiyete, sosyal anksiyete bozukluğu gibi başka bir bozukluğun belirtisi olabilir.
nedenler
Anksiyete genellikle stresten veya bunalmış hissetmekten kaynaklanır.
Anksiyetenin yaygın nedenleri şunlardır:
- iş baskısı
- mali baskı
- aile veya ilişkiler sorunları
- boşanma, ayrılık veya yas
- ebeveynlik veya bakıcı olmakla ilgili endişeler
- idari sorunlar veya teknoloji ile başa çıkma sorunları
- Ev taşımak veya iş değiştirmek gibi değişen yaşam durumları
- azaltılmış hareketlilik veya fiziksel işlev
- zihinsel işlev kaybı, örneğin kısa süreli hafıza
- multipl skleroz (MS), diyabet ve diğerleri gibi kronik bir sağlık durumu teşhisine sahip olmak
Ayrıca aşağıdakiler gibi başka bir faktör veya sağlık durumuyla da bağlantılı olabilir:
- sosyal veya başka bir fobi
-
obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
-
travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Genetik faktörler
- büyük stres veya strese duyarlılık
- beyindeki değişiklikler
- uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı öyküsü
- aşırı kafein kullanımı
- bazı ilaçların kullanımı
- yakın zamanda veya geçmişte travmatik bir deneyim
Anksiyete tetikleyicileri şunları içerebilir:
- topluluk önünde konuşma
- bir fobi tetikleyicisine maruz kalma
- panik atak geçirme korkusu
Bazen kaygı psikolojik bir rahatsızlıktan da kaynaklanabilir.
Anksiyete bozukluğu türleri
Birkaç farklı sınıflandırılmış anksiyete bozukluğu vardır. Her biri, bazı durumlarda belirli durumlar tarafından tetiklenebilen farklı türde semptomlara sahiptir.
Panik bozukluğu (PD): Bu, en az iki panik atak ile birlikte gelecek atakların sürekli korkusunu içerir. Panik bozukluğu olan kişiler işini kaybedebilir, seyahat etmeyi veya evlerini terk etmeyi reddedebilir veya bir kaygı krizini tetikleyeceğine inandıkları herhangi bir şeyden tamamen kaçınabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD): Bu, kişinin hayatındaki bir takım olaylar veya faaliyetler hakkında sürekli bir endişe halidir.
fobik bozukluk: Bu, örneğin örümcek veya açık alan korkusu (klostrofobi) gibi bir nesneye veya duruma karşı yetersiz ve mantıksız bir korku içerir. Fobik bozukluğu olan çoğu yetişkin, korkularının mantıksız olduğunun farkındadır.
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Bu durum, istenmeyen yinelenen düşünceler (takıntılar) ve davranışlar (zorlantılar) ile kendini gösterir.
komplikasyonlar
Stres ve kaygıya yol açan tepki, geçici olarak ortaya çıkan zor durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Adrenalin, savaş ya da kaç tepkisinde rol oynayan hormondur. Bu hormonun ani salınımı, bedeni tehlikeden kaçmaya veya tehlikeyle fiziksel olarak yüzleşmeye hazırlar.
Normal koşullar altında, korku ortadan kalktığında adrenalin seviyeleri hızla normale döner. Ancak kaygı devam ederse ve adrenalin seviyeleri yüksek kalırsa başka sorunlar ortaya çıkabilir.
Kalıcı stres ve kaygı, aşağıdakiler gibi başka sorunlara yol açabilir:
- depresyon
- anksiyete bozukluğu
Devam eden stres, bağışıklık, sindirim, uyku ve üreme sistemleri ile ilgili problemlerle ilişkilendirilmiştir.
Ortaya çıkabilecek fiziksel sağlık sorunları şunları içerir:
- sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
- kalp hastalığı
- yüksek kan basıncı
- şeker hastalığı
Bunaltıcı veya kalıcı hale gelirse, stres ve kaygıyı azaltmak için harekete geçmek veya yardım aramak önemlidir.
Yaşam tarzı ipuçları
Stres ve kaygıyı yönetmek için ipuçları şunları içerir:
İşaretleri bilin: Stresli veya aşırı endişeli olduğunuzu gösteren işaretleri ne zaman tanıyacağınızı biliyorsanız, harekete geçebilirsiniz. Baş ağrısı, uyuyamama veya aşırı yemek yeme, ara verme veya yardım isteme zamanının geldiğinin işaretleri olabilir.
Tetikleyicilerinizi bilin: Sizi endişelendiren şeyi tanımayı öğrenebilirseniz, harekete geçebilirsiniz. Belki de çok fazla görev üstlendiniz? Birinden yardım isteyebilir misin? Kahve veya alkol durumu daha da kötüleştirir mi? Kesmeyi düşünün.
Diyet: Yoğun bir yaşam tarzı, çok fazla fast food veya çok az egzersizle sonuçlanabilir. Sağlıklı bir yemeğe oturmak için zaman ayırmaya çalışın ya da bir burger almak yerine bol miktarda taze meyve ve sebze içeren ev yapımı bir öğle yemeğini ofise götürün.
Egzersiz yapmak: Bir bilgisayar ekranının önünde uzun süre oturmak veya araba sürerken çok para alıyor. İyilik duygunuzu artırmak için günde 30 dakikalık bir mola vermeyi ve yürüyüş yapmayı deneyin.
Bazı rahatlama teknikleri öğrenin: Yoga nefesi, meditasyon ve diğer stratejiler stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, aromaterapi kullanımının stresi azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Yeni bir aktivite deneyin: Müzik, meditasyon, bahçe işleri veya bir koroya, yogaya, pilatese veya başka bir gruba katılmak stresi azaltabilir ve bir süreliğine zihninizi endişelerden uzaklaştırabilir. Duygularınızı paylaşabileceğiniz benzer endişeleri olan insanlarla tanışabilirsiniz.
Sosyal ol: Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin veya örneğin gönüllü olarak veya bir destek grubuna katılarak başkalarıyla tanışabileceğiniz bir grup bulun. Duygusal ve pratik destek sağlayabileceklerini ve aynı zamanda elinizdeki sorundan kafanızı dağıtabileceklerini görebilirsiniz.
Hedefler belirlemek: Örneğin, mali veya idari sorunlardan bunalmış hissediyorsanız, oturun ve bir plan yapın. Hedefler ve öncelikler belirleyin ve çözerken kontrol edin. Bir plan, başkalarından gelen ve zamanınız olmayan ek taleplere “hayır” demenize de yardımcı olacaktır.
Gevşeme yoluyla insanların kaygı düzeylerini düşürmelerine yardımcı olmayı amaçlayan ürünler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Tedavi
Anksiyete ve ilgili problemler için tedavi seçenekleri
- bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
- bazı antidepresan türleri gibi ilaçlar
- belirli koşullara sahip kişiler için destek grupları
Stres veya kaygıdan bunalmış hisseden herkes, tavsiye için bir sağlık uzmanına başvurmalıdır. Erken yardım almak, başka sorunların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım almayı düşünüyorsanız, uygun şekilde eğitilmiş ve kalifiye bir kişi görmeniz önemlidir. Bu web sitesi, bölgenizde kayıtlı bir psikolog bulmak için bir araç seti sunmaktadır.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşünceleri varsa, 800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirsiniz. Hat 7 gün 24 saat açıktır. Tüm aramalar gizlidir.
Bu makaleyi İspanyolca okuyun.