Uykuya dalmanıza yardımcı olacak doğal bir yol mu arıyorsunuz? İşte daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak lezzetli bir doğal içeceğin tarifi ve ek bir bonus olarak birçok başka sağlık yararı da var. Ana bileşenleri süt ve baldır, ancak faydalarını büyük ölçüde artırabilecek diğer iki isteğe bağlı bileşen vardır.
Bu içeceğin sağlık yararları ve dört bileşeni hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Tarifi yazının sonunda bulabilirsiniz.
Süt (veya süt muadili)
Süt, daha iyi uyku için en iyi yiyeceklerimden biridir . Geceleri bir bardak ılık süt içmenin uykuya dalmanıza yardımcı olacağını muhtemelen duymuşsunuzdur . Ve gerçekten de bu geleneksel uyku ilacının onu destekleyen birçok bilimsel çalışması var.
Süt, triptofan adı verilen ve vücutta serotonine dönüşen bir amino asit içerir . Serotonin uykuyu düzenlemeye yardımcı olur .
Bununla birlikte, American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma da dahil olmak üzere bazı araştırmalar, sütün triptofan içermesine rağmen , triptofanın sütteki protein tarafından beyne geçmesinin engellenebileceğini göstermektedir.
Triptofanın uykuya neden olmada etkili olabilmesi için , bu içeceğin bileşenlerinden biri olan bal gibi protein bakımından düşük ve karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerle eşleştirilmesi gerekir .
Bazı insanlar için, özellikle süt alerjisi veya laktoz intoleransı olanlar için, bir bardak ılık süt sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu durumda triptofan da içeren badem sütü kullanabilirsiniz.
Bal
Ham bal, sağlığınız için mükemmel bir bileşendir : cildinizi nemlendirmek ve yumuşatmak için banyo suyuna ekleyin, balı yüz maskesi veya rahatlatıcı bir içecek olarak kullanın – enfeksiyonları, cilt problemlerini tedavi etmeye yardımcı olan anti-bakteriyel özelliklerini kazanacaksınız. duygusal stres ve kilo vermenize de yardımcı olacaktır .
Sağlığınıza fayda sağlamak için balı birkaç ek şekilde kullanabilirsiniz:
- Soğuk algınlığı ve gribi tedavi edin
- Öksürük ve göğüs enfeksiyonlarında faydalıdır
- Cilde uygulandığında akne için doğal tedavi
- Mide ülseri için doğal çare
Sağlığınızı iyileştirmek için balı kullanmanın en iyi yolları hakkındaki yazımda balın diğer sağlık yararlarını ve büyük sağlık için nasıl kullanılacağını öğrenebilirsiniz .
İşte içeceğiniz için iki isteğe bağlı bileşen:
Vanilya
Vanilya rahatlatıcı bir kokuya sahiptir ve içeceğinize bir damla özüt eklemek, uykuya dalmanıza yardımcı olacak aromaterapi faydaları sağlayabilir.
Bir tıbbi araştırma , gönderilen vanilyanın kaygıyı azaltabileceğini buldu. Başka bir çalışma , vanilya kokusunun rahatlamaya yardımcı olabileceğini buldu.
Vanilya, yüzyıllardır yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılmıştır. Aynı zamanda hafif kaygıyı gidermek için de kullanılabilir ve Azteklerin, fasulyenin güçlü bir erkek afrodizyak olduğunu ve kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ettiği kadar eski birçok anekdot hikayesi de kullanılabilir.
İşte diğer sağlık yararlarından bazıları:
Antioksidan Aktivite – Doğal vanilya özü , vanillic asit ve vanillin dahil olmak üzere çok sayıda antioksidan içerir . Antioksidanlar, vücudunuzu serbest radikaller ve toksinler gibi zararlı bileşenlerin neden olduğu zararlardan korur.
Powerful Anti-Inflammatory – “European Journal of Pharmacology” nin 2011 sayısında yayınlananbir hayvan araştırması , vanilin ile tedavi etmenin hayvanlarda genel inflamasyonu azalttığını buldu. Ancak, insanlar için aynı faydalara sahip olup olmadığı henüz bilinmiyor.
Kolesterolü Düşürebilir – Vanilya ekstraktında bulunan vanilin, 2013 yılında “Indian Journal of Experimental Biology” de yayınlanan bir araştırmaya göre kolesterol düşürücü faydalara sahip olabilir.
Tarçın
Tarçın, yiyecekleri tatlandırmak için düzenli olarak kullandığım ve tatlı kokusunu kesinlikle sevdiğim en sevdiğim baharatlardan biridir. Bu içeceğe hoş bir tat verecek ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda birçok başka sağlık yararı vardır.
Tarçın , MÖ 2000’den beri çok değerli olduğu Eski Mısır’da tüketilmektedir. Ortaçağda doktorlar öksürük, artrit ve boğaz ağrısı gibi durumları tedavi etmek için tarçın kullandılar. Modern araştırmalar, bu baharatın bazı çok faydalı özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor. Tarçın alırken en iyisi olan Seylan tarçını tercih edin.
Seylan tarçın, Doğal Sağlık Devrimi Programının bir parçası olan süper gıdalarla ilgili e-kitabımda da yer alan gerçek bir süper besindir . Bu program, sağlık, beslenme veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
İşte tarçının sağlığa faydalarından birkaçı:
Diyabet Kontrolü – Tarçın, vücudun insüline daha etkili yanıt vermesine yardımcı olur ve bu da sağlıklı kan şekeri seviyelerini teşvik eder. Tarçın, geçmişte yazdığım diyabeti kontrol altına almak için en iyi 14 gıdalardan biridir .
Maya Enfeksiyonlarıyla Mücadele – Araştırmalar, tarçının ilaca dirençli hale geldiğinde bile maya enfeksiyonunun gelişmesini önleyebileceğini göstermiştir. Tarçın yağı, insanların bu sorun için en iyi sonuçları almasının en yaygın yoludur.
Güçlü Antioksidan – Tarçın çok güçlü bir antioksidandır ve diğer altı antioksidan baharatla (anason, zencefil, meyan kökü, nane, hindistan cevizi ve vanilya) karşılaştırıldığında tarçın oksidasyonu diğer tüm baharatlardan (nane hariç) daha etkili bir şekilde önlemiştir.
Anti Bakteriyel ve Anti Fungal – Yağ formunda kullanıldığında, tarçın güçlü antibakteriyel özelliklere sahiptir ve suyla karıştırıldığında evinizdeki eşyaları dezenfekte etmenin harika bir yoludur. Ayrıca sporcu ayağı gibi inatçı mantar enfeksiyonlarıyla savaşmak için de yaygın olarak kullanılır.
Diğer Sağlık Faydaları – Tarçın şu amaçlarla kullanılabilir:
- Sindirime yardımcı olun
- Ağrıyı azaltın
- Kilo ver – 2 malzemeden oluşan zayıflama içeceğimde kullanılmaktadır .
- Kan pıhtılaşmasını önleyin
Tarçın ve en iyi tarçının nasıl seçileceği hakkında daha ayrıntılı bilgi için tarçının sağlık için bir ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair yazımı okuyun . Diyetinize tarçın eklemek de, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Güçlü Bir Sağlık İçin E-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
Daha İyi Bir Uyku İçin Vanilyalı Tarçınlı Süt ve Bal
- 1 bardak süt (veya badem sütü)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1/2 çay kaşığı doğal vanilya özü (isteğe bağlı)
- 1/2 çay kaşığı toz tarçın (isteğe bağlı)
Talimatlar:
- Süt, bal, vanilya özü ve tarçını küçük bir tencereye koyun ve ara sıra karıştırarak 5-7 dakika kısık ateşte veya ılık olana kadar pişirin.
- Bir bardağa dökün ve servis yapın.
Doğal Olarak Uykuya Dalmanın Diğer Yolları
1. Daha iyi uyku için en iyi yiyecekler
2. 1 dakikadan daha kısa sürede nasıl uykuya dalılır
3. Harika bir uyku için basit bir tarif (2 doğal bileşen)
4. Uykusuzluk için en iyi uçucu yağlar