Hafta boyunca çalıştığınızı düşünüyor musunuz, ama Cumartesi geldiğinde bütün gün mutlu bir şekilde uyuyabiliyor musunuz? Kendine sormak Neden bu kadar yorgunum? Bu sürekli döngüde yakalanırsanız, oldukça iç karartıcı olabilir; İşyerinde o kadar uğraşmamalısınız ki, aksama sürenizi en iyi şekilde değerlendiremezsiniz. Bu ne tür bir iş / yaşam dengesi? Arada bir kestirmek bir şeydir, ama çok yorgun hissetmek sosyalleşmeyle yüzleşemezsiniz. Peki cevap ne? Neden hepimizin hafta sonları uyuyabildiğini bulmak için, uyku uzmanı Neil Stanley, MD ve asistan doktorumuz Jane Leonard, MD'yi neden bu kadar yorgun olduğumuzla ilgili görüşlerine çağırdık. Çok ihtiyaç duyulan enerjiyi hafta sonlarınıza nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Social Jet gecikmesi: Sağlığınızı Nasıl Azaltıyor
Hafta sonundaki bu aşırı yorgunluğun sosyal jet gecikmesine, bir zaman diliminden diğerine gitmeye benzer bir uykululuk hissi yarattığı, ancak tamamen yaşam tarzımızın neden olduğu uykusuzluk hissi olduğu anlaşılıyor. ve yanık Cumartesi geliyor.
• Hafta sonları kalkmanız gerekmediği için kendinizi ikna edersiniz, bu yüzden yatakta yatmanızın önemi yoktur. Ama özlediğin uykuyu yakaladığın için kendini kandırıyorsun - değilsin, ”diyor Stanley. • Kaçırılan uykuyu o kadar kolay hale getiremezsiniz. Çok uyuyabilir, ancak kaliteli olması anlamına gelmez, diye ekliyor.
Aslında, yayınlanan bir çalışmaya göre Uyku, düpedüz tehlikeli olabilir. Arizona Üniversitesi araştırmacısı Sierra Forbush ve ekibi 984 yetişkinin uyku düzenini analiz ettiler ve bir saatlik bir sosyal jet deneyimi yaşayanların gece yarısına kadar yatmakta ve hafta sonları ve sabah saat 8.00'de uyanmalarını buldular. ve hafta içi 07: 00'da, kardiyovasküler hastalığa yakalanma ihtimalinde% 11 artış olduğu görüldü. Ayrıca daha kötü ruh hali ve artan yorgunluk ile bağlantılıydı.
Öyleyse neden bu sosyal jet gecikmesi oluyor? “İnsanlar çok çalışabileceklerini ve çok oynayabileceklerini düşünüyor” diyor Stanley. Çok uzun zaman önce, barlar 10: 30'da kapandı. ve dükkanlar saat 5: 00'de kapandı, ama bugünlerde kendimizi uyumaya benzeyen Netflix kanatlarından uzak tutacak çok şeyimiz var, bu da örneğin uyku zamanımızı sıkıştırıyor.
Peki hafta boyunca nasıl daha fazla uyuyabiliriz?
“Uyumak için zaman ayırman gerekiyor,” diyor Stanley. İyi uyku almak bir seçimdir; En son gişe rekorları kıran TV dizilerini izlemek ya da iyi bir gece uykusu almak isteyip istemediğinize karar vermeniz gerekir. Uykuya öncelik vermen gerekiyor. Neden bir gününü uyuyakalmak istiyorsun? Çılgınca görünüyor; hafta sonlarında kalarak daha fazla zaman kazanmıyorsunuz, sadece hafta sonlarınızı ayırıyorsunuz.
Uykuya dalmakta zorlandığınızı iddia edebilirsiniz, ancak Stanley buna karşı koyar, çoğu insan uykusuzluk yaşamaz, sadece bir yaşam tarzı olur ve bunu değiştirmek istemezler. En az 24 değerli uyku, dijital cihazlarını tercih ederek. Peki hafta boyunca nasıl uyuya kalıyorsun? Yatağa gitmenin bilinçli bir karar olması gerektiği ortaya çıktı.
Meslektaşım Hannah McGhee, gece şartları ile birlikte bir uyku maskesi, sis, el kremi ve bir kitapla dolu bir çantaya sahip ve her gece tüm cihazlarını kapatma zamanının geldiğinin sinyalini vermek için yinelenen her gece alarmı kuruyor. Çantasını çıkarın ve yatak için sarma işlemine başlayın. Ve doktor onaylı bir yöntem.
• Kendinizi yatmadan önce rutine sokmaya çalışın. Bu temelde kuruma zamanıdır, bu nedenle kafanızı yastığa koymadan önce aklınız ve bedeniniz yavaş yavaş gevşemeye başlar, “Jane Leonard. Ayrıca vücut spreyi ile gelen ve geceleri uyumana yardımcı olabilecek magnezyum tavsiyesinde bulunur. “Nane gibi sindirime yardımcı olan bitkisel çaylar da sizi daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü endişe ve stres sindirim sorunlarına neden olabilir ve asit reflü semptomlarını artırabilir.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
“Uyku ihtiyacı yükseklik gibi” diyor Stanley. • Genetik olarak belirlenir ve üç ila 11 saat arasında değişebilir. Çoğumuz yedi ile dokuz saat arasındayız. ”Peki, ne kadar uyuduğunuzu nereden biliyorsunuz? Stanley uyku izleyicileri veya günlükleri hakkında şüphecidir: • Uykunuza odaklanmaya başlarsanız, uykunuz hakkında endişelenmeye başlarsınız, dolayısıyla daha da kötü bir uykuya dalırsınız. Bunun yerine, gün boyunca kendinize nasıl hissettiğinizi sorun? Uyanık, uyanık ve görevlerinize odaklanmış hissediyor musunuz? Gün boyunca hiç uykum varsa, o zaman yeterince uyumadın.
• Son zamanlarda, konuşmayı bıraktıysam, hemen uyuya kalacağınız ve uyanık olduğunuz en uyanık olan 10 kişiden biri olmak üzere, bire bir olan bir kişiyle dolu bir odayı sordum. birçok insan altı ya da yedi ve biraz yorgun hissettiğini söyledi. Neden hayatım boyunca biraz meh geçiyorsun? Cuma gelmek gibi hissediyorum ihtiyaç şarap? Her gün kendini harika ve odaklanmış hissetmelisin, diye ekliyor Stanley.
Ve en garip olanı, bazılarının en kötü uyku hijyenine sahip insanların, en sağlıklı yaşam tarzlarını kağıdına alma eğiliminde olmalarıdır. “Onlar organik yiyorlar ve spor salonuna gidiyorlar, ama tuhaf bir şekilde uyumak için zaman ayırmıyorlar,” diyor Stanley bize. Günün sonunda, sağlıklı yaşam bulmacasının önemli bir parçası olduğunun farkına varmak, uykuya öncelik vermek arzusundan gelir. Stanley'nin tam olarak belirttiği gibi, “TV ya da cep telefonunu ya da dizüstü bilgisayarı kapatmak istemiyorsanız, ne kadar uyuyacağınız önemli değil - bu istekliliğin orada olması gerekiyor.
Ekran saatinizi bu gece güzellik gereksinimlerinizle değiştirin Byrdie editörleri olmadan erteleyemez.Hum Beslenme Güzellik zzZz Uyku Desteği TakviyesiCharlotte Tilbury Sihirli Gece Kremi
Önemli bileşenler
Aloe vera, antioksidanlar, vitaminler ve amino asitler içeren jel benzeri bir madde üreten etli bir bitkidir. Avantajları, cilt tahrişlerini gidermekten ve kırışıklıkları azaltmadan solma izlerine ve çevresel streslerden kaynaklanan hasarları önlemeye kadar uzanır.Bu Derin Uyku Yastık Sprey ÇalışırTata Harper Aromatik Yatmadan Tedavi $ 60ShopCyxus Mavi Işık Filtresi UV Koruyucu Gözlük Engelleme $ 30ShopPukka Gece Saati ÇayıL'Occitane Lavanta Parfümlü Poşet
Sıradaki: Bir dakikanın altında nasıl uyuya kalınır?