Yararları: Kalçalara ve pelvik bölgesine esneklik kazandırır ve omurganın düz duruşunu geliştirir. Bu klasik yoga duruşu tneditasyon yaparken de sık sık kullanılır.
Uyarı: Dizler. Sidhasana duruşunu tamamen rahat bir şekilde yapana kadar Lotus (Padmasana) pozisyonunu yapmaya çalışmayın.
Metot: Bacaklarınızı düz olarak önünüze uzatarak minderin üzerine oturun. Sağ ayağınızı iki elinizle birlikte kavrayın ve burnunuza doğru kaldırın. Burnunuzu ayağınıza doğru yaklaştırmayın. Ayağınızı havaya kaldırdıktan sonra sol uyluğunuzun olabildiğince üst kısmına yerleştirin. Aslında ayağınızı sol kalça kemiğinizin içine yerleştirmeye çalışın. Böylelikle uyluk kasınızı kemiğe doğru itmemiş olursunuz. Bu hareketi herkes yapamaz, ama yapabiliyorsanız bu duruşun daha rahat olduğunu göreceksiniz. Sağ dizinizi elinizle yavaşça iterek yere doğru mümkün olduğunca yaklaştırın.
Şimdi sol ayağınızı iki elinizle kavrayın ve bacağınızı kıvırarak sağ uyluğunuzun üst kısmına yerleştirin. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Eğer sol ayağınızı uyluğunuzun üzerine koyamıyorsanız, sağ dizinizin önünde yerde de durabilir (bu pozisyon Yarım Lotus olarak bilinir).
Eğer Lotus pozisyonunu rahatlıkla koruyabiliyorsanız, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alma çalışmaları yapın. Lotus ayrıca Pelvik Kaldırma egzersizini uygulamak için de oldukça uygun bir pozisyondur. Duruşu sonlandınrken bacaklarınızı çözün, önünüze uzatarak esnetin ve sallayın.
Egzersizi tekrarlayın. Bu kez ilk önce sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine getirin ve sonra sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.