Hamile kadınlar kolayca yorulur, bu normaldir. Peki, bunun üstesinden gelmek için, neler yapılabilir? İşte hamilelikte yorgunluk için enerji arttıran 7 yol.
Hamilelikte Yorgunluk Azaltıcı 7 Tavsiye
1. Merhaba Güneş!
Güneş ışığının yardımı ile üretilen vitaminler (D vitamini), hamilelikte vücudunuzun direncini artırmanıza yardımcı olabilir. Günde en az 20 dakika güneşlenin. Parkta yürürken ya da sadece açık alanda otumanız yeterli olacaktır.
2. Bisküvi Yiyin
Bir araştırmaya göre, hamile kadınlarda yorgunluğun seviyesi ile sabah hastalığının şiddeti arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Bu yüzden her zaman yatağınızın yanına zencefilli bisküvi koyun. Bu şekilde, eğer uyandığınızda hareket edemeyecek kadar zayıfsanız, midenizi enerji ile doldurabilirsiniz.
3. Nazik Masaj
Masaj, sırt ağrısını ve gergin kasları azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gerçekten de özel bir spa merkezinde masaj yapmaya gerek yok. Sadece sevgili kocanızdan sırtınıza 20 dakika boyunca hafifçe masaj yapmasını isteyin. Garanti veriyoruz, enerjisiniz eski haline gelecektir.
4. Su Terapisi
Ilık suyla dolu bir kabı ve soğuk suyla dolu bir kabı alın. Ayaklarınızı 1 dakika ılık suya koyun, ardından soğuk su kabına taşıyın. Bunu 3 kez tekrarlayın. Bu, enerjinizi geri yükleyebilir ve ayrıca ayak bileği şişmesini de azaltabilir.
5. Daha Fazla Hareket
Hafif egzersiz, hamile kadınlar tarafından sıkça hissedilen yorgunluğu azaltabilir, çünkü vücudunuz için bir enerji enjeksiyonu sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda vücut duruşunu iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir ve hamile kadınlara gönderilmeye hazır olan oksijen miktarını arttırır. Ama seçtiğiniz egzersizin, doğum uzmanınız tarafından onaylandığından emin olun.
6. Kan Şekerinize Dikkat Edin
İlk trimesterde, birçok hamile kadın karbonhidratları özlemekte ve proteinleri unutmaktadır. Protein olmadan karbonhidrat tüketmek sindirim ve kan şekeri seviyesini artırabilir. Bu, hamile kadınların gece yemeğe devam etme ihtiyacı hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, sabah bulantısı yaşarsanız ya da son üç aylık dönem içindeyseniz, mide tarafından protein ve sebzeli tam tahıllı yiyecekler gibi yavaş yavaş sindirilen karbonhidratları tüketin.
7. Akupunkturu Deneyin
Hamilelik sırasındaki yorgunluğun ana nedenlerinden biri uyku eksikliği veya zayıf uyku düzenleridir. Ancak Brezilya’da yapılan bir deney, akupunkturun hamile kadınlarda uykusuzluk semptomlarını yüzde 50 azaltabileceğini ortaya koydu. Denemenin bir zararı yok.