

Uykunun Gücü
Uyumak, vücudun kendini
yeniden inşa etmesi ve sağlıklı kalması
için mutlaka gereklidir ve uykusuzluk, aşırı yemenin en büyük nedenlerinden
biridir.
Birçok insan açlıkla
yorgunluğu ayırt edemez ve uykusuzken daha fazla yiyerek enerji kazanmak ister.
Kışın odanızın penceresi açık bir şekilde uyumayı deneyin. Gerekirse üzerinize
bir yün yorgan daha örtün ama pencereyi hafif aralık bırakın.
Sabahları uyandığınızda
çok daha zinde ve canlı olacağınızı göreceksiniz. Yeterince uyuyamamak;
yorgunluk, asabiyet, hafıza kaybı ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir.
Daha iyi uyumak için
kullanabileceğiniz birkaç yöntemi aşağıda bulabilirsiniz:
- Yatmaya gitmeden hemen
önce birkaç esneme egzersizi yapın.
- Yatmaya gitmeden hemen
önce rahatlamak için çeşitli derin nefes alma egzersizleri yapın.
- Yeni yıkadığınız çarşafların
ve yastık kılıflarının üzerine rahatlatıcı özelliğiyle bilinen lavanta suyu
serpin.
- Alkol, çay, kahve, kola
ve çikolata gibi uyarıcılardan uzak durun. Geceleri ağır ve hazmı zor
yiyecekler yemeyin. Bu yiyeceklere örnek olarak kırmızı et, süt ürünleri ve
yağlı yiyecekler gösterilebilir
- Akşam yemeğinde balık
ve yeşil sebzeler yemek, gece güzel bir uyku uyumanıza yardımcı olur. (ızgara
balık ve yanında biraz salata, brokoli, karnıbahar, bezelye, karalahana ve/veya
Brüksel lahanası) Tercih edebileceğiniz en iyi balık, taze somon olacaktır;
saydığım bütün bu yiyecekler, yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içermektedir.
(Uykusuzluğa karşı son derece etkilidirler.)
- Yemekten sonra papatya
çayı (gevşeticidir) ya da keskin nane çayı için. (hazma yardımcıdır)
Rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
- Yatmadan yaklaşık 2
saat önce sıcak bir duş alın. (Vücut sıcaklığının önce yükselmesini sonra da
düşmesini sağlayarak, vücudun üzerinde doğal bir uyku etkisi yaratır.)
- Akşamları ışıkları
mümkün olduğunca kısık ve gündüzleri de mümkün olduğunca parlak olacak şekilde
ayarlayın. Işık, vücudun sirkadiyen saatinde önemli bir rol oynamaktadır.
- Eğer gözünüze uyku
girmiyorsa bununla savaşmaya çalışmak iyi bir yöntem değildir. Kalkın ve birkaç
yoga asanası (yoga pozisyonları) ve yoga pranası (yoga nefes alma egzersizleri)
uygulayın. Eğer bunun da yararı olmazsa bir bardak light yoğurt ya da yulaf
veya soya sütü, bir adet muz ve bir avuç yerfıstığı kullanarak blenderda bir
shake hazırlayın. Bunu içtikten sonra mışıl mışıl uyuduğunuzu göreceksiniz!