Her gün temel göz bakımı alışkanlıklarını uygularsanız, göz sorunları kolayca önlenebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, çok pratik ve başarılması kolaydır, ancak en çok ihmal edilenler olma eğilimindedirler.
Göz sağlığınızı korumak ve görüşünüzü keskin tutmak için işte günlük rutininizin bir parçası olması gereken on iki şey var.
1. Gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının.
Eller çok fazla kire, toza ve bakteriye maruz kalır ve bunların tümü, her dokunduğunuzda veya ovduğunuzda göz kulaklarınıza kolayca aktarılabilir. Bu nedenle enfeksiyon ve tahrişi önlemek için ellerinizi gözlerinize koymayın. Alışkanlık size bu kadar yerleşmişse, ondan mümkün olan en kısa sürede kurtulmak için çaba gösterin.
2. Sık sık el yıkama alıştırması yapın.
Bakterileri uzak tutmak ve gözleriniz, gözlükleriniz ve kontakt lenslerinizle temas etmelerini önlemek için ellerinizi düzenli olarak yıkayın.
3. Gözlerinizi güneşten koruyun.
Güneş ışığına ve UV ışınlarına maruz kalmak riskinizi artırır ve kornea güneş yanığına veya fotokeratite neden olabilir. Bu nedenle, bir moda ifadesi yapmak ve genel görünümünüze dikkat çekmenin yanı sıra, gözlerinizi korumak için bu güneş gözlüklerini takın. Bunları takmak sizin yolunuzda değilse, UV korumalı gözlükler veya kontakt lensler işe yarar. Kep, vizör ve şapka takmanız da tavsiye edilir.
4. Susuz kalmayın.
Yeterli sıvı alımı gözler de dahil olmak üzere vücudunuzun genel sağlığı için gereklidir. Yeterince su içirseniz, gözlerinizin kurumasını ve tahriş olmasını engellersiniz.
5. Sigara içmeyin.
Sigara içmek sizi yaşa bağlı makula dejenerasyonuna ve katarat gibi diğer göz rahatsızlıklarına karşı daha duyarlı hale getirir . Sigara içmek aynı zamanda görme sinirlerine de zarar verebilir ve bu da fazla mesai görmeniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
6. Dengeli bir diyet uygulayın.
Beta-karoten, Lutein, Omega-3, Likopen ve C, A ve E Vitaminleri göz sağlığınızı korumak için gereklidir. Diyetinizin bu besinler açısından zengin farklı yiyeceklerle aşılanmasını sağlayın .
7. Uygun monitör mesafesini ve oda aydınlatmasını koruyun.
Bilgisayar monitörleri, gözlerden yaklaşık bir kol boyu uzakta ve göz seviyesinin 20 derece altında konumlandırılmalıdır. Bu, gözlerinizin gerilmesini önler. Aynı şekilde, odanızda yeterli ancak dağınık bir aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun. Odaklanmış ve çok parlak ışıklar parlamaya neden olabilir ve bu gözler üzerinde çok fazla stres yaratabilir.
8. 20-20-20 kuralına uyun.
Gözlerinizi formda tutmak istiyorsanız, 20-20-20 kuralına uymalısınız:
Her 20 dakikada bir, bilgisayarınızın monitöründen başka bir yere bakın ve bakışınızı sizden 6 metre uzakta olan bir nesneye sabitleyin.
Göz kuruluğunu önlemek için arka arkaya 20 kez göz kırpın.
Her 20 dakikada bir koltuğunuzdan çıkın ve 20 adım atın. Bu sadece görüşünüz için iyi değil, aynı zamanda vücutta uygun duruş ve kan dolaşımını da teşvik ediyor. Evet, sizi de hareketsiz kalmaktan alıkoyuyor.
9. Doğru tür göz makyajını kullanın.
Makyaj yapıyorsanız, size uygun markaları seçin. Gözlerinize alerjik reaksiyona neden olan göz farı, rimel ve göz kalemlerinden uzak durun. Göz bölgesinde kalan makyaj kalıntılarından bakteri oluşumunu önlemek için yatmadan önce makyaj temizleyici kullanmayı unutmayın. Aynı şekilde, özellikle göz makyajı uygulamasında kullandığınız makyaj fırçalarınızı düzenli olarak temizleyin.
10. Yeterince uyuyun.
Tıpkı vücudunuzun geri kalanı gibi, gözleriniz de yenilenmelidir ve bu siz uyurken olur. Bu nedenle, gözlerinizi canlandırmak ve sağlıklı tutmak için her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
11. Farklı etkinlikler için uygun göz güvenlik donanımını kullanın.
Ne yaparsan yap, gözlerinin korunduğundan emin ol. Yüzmeye gidiyorsanız, gözlerinizi klora maruz bırakmaktan kaçınmak için gözlük takın. Bu arada, evde bahçeyle ilgileniyorsanız veya bir DIY projesine katılıyorsanız, gözlerinizi toz parçacıklarından, bakterilerden ve yaralanmalardan korumak için güvenlik gözlükleri takın.
12. Çevrenizi temiz tutun.
Kire ve toza maruz kalmak gözleri tahriş edebilir; bu yüzden sık sık kullandığınız yerlerin bakımlı ve temiz olduğundan emin olun. Çarşaflarınızı ve havlularınızı düzenli olarak değiştirin ve iş istasyonunuzu dağınıklıktan arındırın.