We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Egzersiz tekerleği, en basit ab egzersizlerinden biri için kullanılan ekipmandır, ancak bu, egzersizin gerçekleştirilmesini kolaylaştırmaz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz tekerleği ile yapılan istikrarlı ve kontrollü bir ab egzersiz, yalnızca abs'e odaklanmak yerine çekirdeğin tüm büyük kaslarını hedef aldığı için, geleneksel egzersizlerden daha etkili bir karın antremanıdır. Çekirdek kaslarınızdan yoğun bir çaba göstererek, egzersiz tekerleği ile egzersiz yapmak, stabiliteyi ve dengeyi arttırırken gücü ve tanımı arttırmanın bir yolunu sağlar.
Kullanılan Kaslar
Egzersiz tekerleği bir çekirdek egzersiz aracı olarak pazarlanmaktadır. Egzersiz tekerleğini yuvarlarken vücudunuzu tahta benzeri bir pozisyonda dengelemeniz gerektiğinden, hemen hemen vücudunuzdaki her kas kendinizi tekerlek üzerinde stabilize etmek için büzülür. Egzersiz tekerleği ile çalışan ana kaslar, rektus abdominisi (ön kısım boyunca uzanan altı paketi kas çifti olarak adlandırılır), altta bulunan transversus abdomini ve oblikler (yanlarınızda uzanan) dahil karın kaslarıdır. Lats, triceps, kalça fleksörleri, pektoraller, trapezius kasları ve glütleri de egzersiz tekerleği ile çalışılacak, ancak odak çekirdeğin ana kasları üzerinde olacaktır.
Çekirdek Dengeleme
Egzersiz tekerleği hareketlerini egzersizi ve oturma yerleri gibi geleneksel temel egzersizlerden ayıran şey, ilgili dengedir. Egzersiz tekerleğinde hareketlerin gerçekleştirilmesi, dengesiz bir cihaza taşırken dik, sert bir pozisyon sağlamak için göbeğinizin ve sırtın kaslarının konsere girmesini gerektirir. Bu dinamik egzersizleri yaparken ağırlık dağılımı ve majör ve minör kaslarınız arasında kuvvet uygulaması ile ilgili küçük düzeltmeler yapılması gerekir.
Egzersiz Tekerleği Egzersizleri
Egzersiz tekerleği, antremanlar için basit bir cihazdır, ancak çok sayıda uygulamaya sahiptir. Geleneksel ab ile diz çökme, ellerini direksiyonun üzerine koyma ve tahta pozisyonuna gelene kadar ileri doğru yuvarlama yapman gerekiyor. Daha sonra omurganıza dokunmadan veya daldırmadan kendinizi başlangıç pozisyonuna geri döndürürsünüz. Eğik kaslarınızı, dizlerinizi hafif bir açıyla dizlerinizden dışarıya doğru çekerek hedefleyebilir ve durgun bir pozisyondan başlayarak, tekerleği tutmaya eğilerek ve oradan çıkmaya çalışarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Egzersiz tekerleği alt omurgaya çok fazla baskı uyguladığı için düşük sayıda tekrarla başlayın. Temsilcilerinizi zaman içinde artırabilirsiniz.
Hususlar
Egzersiz tekerleği ile çalışırken doğru form önemlidir. Egzersiz tekerleği egzersizleri BodyBuilding.com tarafından yüksek puan aldı, ancak riskleri var. En sık karşılaşılan problem, alt omurgada stabilite egzersizlerinin yer aldığı baskıdan kaynaklanan bel ağrısıdır. Egzersiz tekerleğini kullanırken ağrı yaşarsanız, daha zorlu tekerlek egzersizlerine dönmeden önce durmanız ve çekirdeğinizin kaslarını diğer yollarla güçlendirmeye çalışmanız gerekir. Özellikle arka sırtınız varsa, egzersiz tekerleğini içeren bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.