Uyku Pozisyonlarının Sağlığımız Üzerindeki Artıları ve Eksileri
Ömrümüzün yaklaşık 25 yılını uyuyarak geçiriyoruz. Bu gerekli çünkü dinlenmek, sağlıklı bir bünye için hayati önem taşıyor. İyi bir uykunun birçok yararı vardır. Yalnızca vücudu toparlamakla kalmaz, beyin işlevlerini de sağlıklı bir biçimde düzenler.
Hepimizin zamanı çok değerli elbette, farkındayız. Bu nedenle uyumak için harcanan zamanın verimli geçmesi son derece önemli. Biz de, kendiniz için doğru uyku pozisyonunu seçmenize yardımcı olacak bir haber sunuyoruz. İşte çeşitli uyku pozisyonlarının artıları ve eksileri.
1- Asker
Bu pozisyon, en iyi uyku pozisyonu olarak kabul ediliyor. Asker pozisyonu, yogadaki Savasana duruşuna benzer. Sağlıklı bir tercihtir.
Artıları:
-Omurgayı, boynu ve kolları dinlendirmek için mükemmel bir tercihtir.
-Genel duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
-Asit reflüsünü azaltır.
-Uykusuzluğun düşmanıdır.
-Baş ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.
-Yüz kırışıklığını önler.
Eksileri:
-Uyku apnesi şikayeti olan insanlar için doğru bir tercih olmayabilir. Horlamayı şiddetlendirebilir.
-Fetüsü olumsuz etkileyebilir.
-Bel ağrısına sebep olabilir.
Tavsiyeler:
-Yastıksız uyumayı deneyin. Horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
-Sırtınızın altında geniş bir yastık kullanmak, belin doğal eğrisini bulmasına yardımcı olacaktır.
2- Denizyıldızı
Denizyıldızı da, ‘Asker’ gibi sırtüstü bir pozisyondur. Kişi, sırtüstü yatıp kollarını başının iki yanında tutar.
Artıları:
-Omurga ve boynu dinlendirmek için mükemmel bir pozisyondur.
-Uykusuzluğa karşı etkilidir.
-Baş ağrılarına karşı pozitif etkiye sahiptir.
-Kafanın pozisyonu yukarıda olduğundan, asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olur. Mideden gelen maddeler, yemek borusuna tekrar giremezler.
-Cilt için faydalıdır.
Eksileri:
-Kolların garip konumu omuzdaki sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
-Bel ağrısı riski taşır.
Tavsiyeler:
– Sırtınızın altında geniş bir yastık kullanmak, belin doğal eğrisini bulmasına yardımcı olacaktır.
3- Yan Yatış
Bu duruşta uyurken, her iki kol da aşağıya uzanacak şekilde yanınıza doğru yatıyorsunuz. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için solunuza yatmanız öneriliyor.
Artıları:
-Doğal eğrisini tam anlamı ile bulduğundan, omurga için doğru pozisyondur.
-Sırt ve boyun ağrılarını önler.
-Uyku apnesini ve horlamayı azaltır.
-Hamileler için en ideal pozisyondur.
Eksileri:
– Üst bacağınız yeterli desteğe sahip olmadığı için sırt veya kalça ağrısı gelişme ihtimali yüksektir.
-Cildin yaşlanmasına, kırışıklıklara veya kadınlarda göğüslerin sarkmasına neden olabilir.
-Nadiren de olsa boyun ağrısı riski taşır.
Tavsiyeler:
-Boyun ağrısı riskini en aza indirmek için büyük bir yastık kullanılması önerilir.
-Üst bacağınızı desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
4- Yan (Yaşlı)
Yine bir yan yatış pozisyonu. Bu kez bacaklar biraz bükülmüş durumda. Az önceki maddede olduğu gibi, yine hayati organları dinlendirmek adına ideal bir pozisyon.
Artıları:
-Boyun ve sırt ağrılarını engeller.
-Asit reflüsünü azaltır.
-Mide yanmalarına karşı da pozitif etkiye sahiptir.
-Beynin daha verimli şekilde kendini toplamasını sağlar. Üstelik, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların gelişimini engelleyici etkiye sahiptir.
Eksileri:
– Kan akışını kısıtlar ve sinirlere baskı uygular, bu da omuz ve kollarda ağrıya neden olabilir.
– Sinirlerin sıkışması mide, karaciğer ve akciğerler gibi iç organlara baskı uygulayabilir.
-Erken cilt yaşlanması riski taşır.
Tavsiyeler:
– Yüz kırışıklıklarını azaltmak için bir saten yastık kılıfı tercih edin.
– Üst bacağınızı desteklemek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
5- Cenin
Cenin pozisyonu, dizleriniz karnınıza doğru çekilmişken yan yatma şeklindedir. Kadınlar arasında en popüler uyku pozisyonudur. Katılımcıların % 41’inden fazlası bu duruşu tercih ettiğini söylüyor.
Artıları:
-Horlamayı önemli seviyede azaltır.
-Hamileler için doğru bir tercihtir.
-Sol tarafa yatıldığında reflüyü engelleyici etkiye sahiptir.
Eksileri:
– Aşırı kıvrılma, boynu ve sırtı zorlayabilir, bu da ağrıya neden olabilir.
-Diğer yan yatış pozisyonları gibi bu da kırışıklıklara ve göğüs sarkmalarına neden olabilir.
Tavsiyeler:
-Başınızı desteklemek için sağlam bir yastık kullanın.
-Gece boyunca aynı yöne yatılması önerilmiyor. Mümkün oldukça yön değiştirmekte fayda var.
6- Yüzüstü
Uyurken karın üstünde yatmak en iyi uyku pozisyonu değildir ve çoğu uzman buna karşı tavsiyelerde bulunur.
Artıları:
-Bazı durumlarda, horlamayı azaltıcı etkiye sahip.
Eksileri:
-Omurganın germesi sebebiyle boyunda ve omurganın alt bölümünde ağrıya sebep olur.
-Kan dolaşımı yüze daha seyrek ulaşabildiğinden, kırışıklığa sebep olur.
-İç organlarda doğal olmayan stres yaratır.
Tavsiyeler:
– Mideniz ile yatak arasına bir yastık koyarak biraz yana doğru yatmayı deneyin.