Boyun ve Omuz Ağrısını Hafifletmenize Yardımcı Olacak Etkili Esneme Egzersizleri
Yaş aralığınız kaç olursa olsun sert boyun ve gergin omuz problemi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Öncelikle bununla nasıl baş etmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz ve mutlaka bir doktora danışılması gerekmektedir.
Sert Boyun ve Gergin Omuz Problemi
- Boyun ve omuzlardaki gerginlik, çoğumuz için yaygın bir konudur.
- Bu acı verici durum stres, kötü oturma alışkanlıkları, yanlış yatış pozisyonları, ani ve kontrolsüz hareketler veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.
- Düzenli esneme çalışmaları büyük bir fark yaratabilir ve düzenli uygulandığında gerginlik için kalıcı bir rahatlama sağlayabilir.
Boyun Rulosu
- Boyun gerginliğini azaltmak için çok etkili bir yöntemdir.
- Nasıl yapılır: Boynunuzun altını dolduracak kalınlıkta bir havlu alın, rulo şekline getirin ve boyun boşluğuna yerleştirin.
- Başınızı yere doğru yatırın ve gevşeyin.
- Düzenli nefes alıp verin.
- Bu pozisyonda yaklaşık 10 dakika bekleyin.
Boyun Esnetme
- Bu egzersiz boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını esnetir.
- Nasıl yapılır: Bir sandalyeye veya yere oturun.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırarak başınızı kontrollü ve aşırı basınç uygulamayarak aşağı doğru çekmeye başlayın.
- 30 saniye tutun ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Omuz Çekme
- Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltır.
- Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtınızı ve boynunuzu dik tutun.
- Omuzları yukarı başınıza doğu çekin.
- Ardından tamamen serbest bırakın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Trapez Esnetme
- Bu egzersiz boyun ve omuz kaslarını esnetir.
- Nasıl yapılır: Sağ kolunuzu vücudununuz arkasına belinize sabitleyin.
- Sol elinizle başınızın sağ tarafını tutup solunuza doğru çekerek sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin.
- Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin. Ardından hareketi diğer yönde tekrarlayın.
Omuz Yuvarlama
- Bu egzersiz omuzlardaki ve boyundaki gerginliği azaltır.
- Nasıl yapılır: Ayakta ya da oturma pozisyonunda sırtınızı ve boynunuzu dik tutun.
- Omuzları yukarı kaldırın ve sonra öne ve geriye doğru yarım daire çizin.
- Omurganızın duruşunu koruyun.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Pelin İpekören
Form Assist Egzersiz koçu