Erkekler ve kadınlar için Kegel egzersizleri
Arnold Kegel - ortada gelişen bir doktorÜrogenital sistem organlarının tedavisi için 20. yüzyıl özel egzersiz sistemi. Bu adımı, meslektaşlarının çoğu vakaların fiziksel egzersizlerle tedavi edilebileceği durumlarda neden operasyonlar yazdığı konusunda bir kayıp olduğu için atmıştır. Ek olarak, cerrahiler genellikle tedaviyi iyileştirmede önemli sonuçlar vermedi. Sonuç olarak Kegel, hastalara doğal bir şekilde yardımcı olacak şekilde tasarlanmış bir dizi egzersiz geliştirmeye başladı. Başlangıçta, doktor kadınlar için bir programdı, ancak erkekler tarafından başarılı bir şekilde kullanılabilir.
Kegel sistemi üzerinde alıştırmalar hemen oldupopülasyonda popülerdir, spontan idrara çıkma, hemoroid, prostatit, fekal inkontinans gibi hastalıklardan başarılı bir şekilde kurtulurlar. Erkekler bu sistemi takdir ettiler, çünkü cinsel alanda birçok sorunla başa çıkabildiler.
Kegel egzersizleri yapıniyi niyetle. Sistematik uygulama, daha güçlü olan cinsiyet temsilcilerinin ereksiyonu iyileştirdiğini, daha uzun cinsel ilişki kurabildiklerini ortaya çıkarır. Erkekler için egzersizler kadınlarla aynıdır. Onlara düzenli beden eğitimi gibi davran. Buradaki tek fark, spor salonunda tüm vücudu çalıştırmanızdır ve bu eylemleri gerçekleştirdiğinizde bir PC kasını kullanabilirsiniz.
Erkekler için Kegel egzersizleri net bir şekilde başlarYukarıdaki kasın yerini belirler. Bunu hissetmek oldukça basittir. İdrar yapmaya başlıyorsun, sonra da askıya al. Bu eylemi gerçekleştirmek için PC kas kası zorlamak zorunda.
Erkekler için kegel egzersizleri yapmak kolaydır. Günün herhangi bir saatinde kasın gelişmesi üzerinde, başka konuların yanı sıra, kesintiye uğramadan çalışmak da mümkündür. Ana şey, egzersizleri yapmaktan, makinede yapmaya devam etmekten kaçınmak değildir. Çabalarına dikkat et.
Dersten biraz önce rahatlayın. Bunu yapmak için birkaç derin nefes alabilirsin. Şimdi alıştırmaların doğrudan uygulanmasına gidin. PC kasınızı azaltın ve yaklaşık 5 saniye boyunca gerginlikte tutun. Daha sonra 3 saniyeden fazla dinlenmeyin. 5 tane daha kesik gevşeme yapın. Egzersiz sırasında, nefesini tutmanıza gerek yoktur. Pürüzsüz ve sakin olmalı.
Her gün yukarıda açıklanan egzersizi yapın. Ancak aynı zamanda, yaklaşımların sayısını kademeli olarak artırmaya çalışın. Aktif bir günde, bu tür iki egzersiz yapmanız önerilir. Erkekler için Kegel egzersizlerinin neden daha sık performans göstermesi önerilmez? Egzersiz sonrası herhangi bir kasın iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve PCF bir istisna değildir. Aşırı aktivite dinlenme periyodlarıyla değişmeli, sadece bu durumda kas fonksiyonunu iyileştirmek mümkündür.
Çok fazla konsantrasyon olmadan egzersizi 5 dakika yapabileceğiniz bir an gelecek. Nefesiniz sürekli tükenmeyecek. Böyle bir eğitim size tanıdık gelecektir.
Bu kegel egzersizinden sonra erkekler içinzorlaştıracaktır. PC kasının stres tutma süresini 10 saniye artırın. Dinlenme süresi 5 saniye olabilir. Komplikasyona çeşitli yaklaşımlarla başlayın ve egzersiz süresini 5 dakikaya kadar kademeli olarak artırın.
Bu sürüme alıştıktan sonraegzersiz, tekrar gerginlik ve rahatlama süresini artırabilir. Fakat aynı zamanda, fanatizm ile eğitilmenize gerek olmadığını hatırlayın, herşeyin ölçüsünü bilmeniz gerekir. Egzersizinizi biraz daha zorlaştırırsınız ve bunu yaparken kendinizi rahat hissedersiniz, kendiniz için eğitimde gereksiz zorluklar yaratabilirsiniz.