Araştırmacılar, sağlıklı bir bağırsağın bizi kanserlerden, alerjilerden ve şeker hastalığından yıllarca korumanın yollarını araştırmakla meşguldü. Fakat sağlıklı bir bağırsağın, zihinsel sağlığınız için de merkezi olabileceğini biliyor muydunuz?
Eğer daha önce "gergin bir mide" yaşadıysan, bu bağlantıda ilk elden tecrüben oldu. Ve birçoğumuz bu deneyimleri yaşamamıza rağmen, son zamanlarda, bağırsakların zihinsel sağlık üzerindeki etkisi konusunda daha dikkatli bir şekilde çalışıldığını gördük. Bağırsak beyin ekseninin varlığını destekleyen, bağırsakla beyniniz arasındaki iletişim olan artan veri var. Bu iki yönlü bir iletişim şekli olarak kabul edildiğinden, bağırsaklarınızdaki bir bozulma beyninizin sağlığını etkileyebilir ve beyin sağlığınızdaki bir bozulma bağırsaklarınıza zarar verebilir.
Bağırsak sağlığınızın zihinsel sağlığınızı nasıl yönettiği - ve tam tersi.
Gastrointestinal sisteminizde, iç sistemlerinizin düzenlenmesine yardımcı olan bağırsak florası veya mikrobiyota adı verilen doğal olarak oluşan bakteriler bulunur. İlk başta kafa karıştırıcı görünebilir, çünkü bakterileri genellikle mikroplar, enfeksiyonlar ve hastalıklarla ilişkilendiririz; Ancak, artık vücudunuzdaki belirli bakteri suşlarının zararlı olabileceğini biliyoruz, "iyi" bakterilerin vücudunuzun bağışıklık sistemi ile ortak bir ilişki içinde barışçıl bir arada var olduğunu ve sonuçta size yardımcı olduğunu biliyoruz. Örneğin, bu bağırsak florası diyet yağlarınızın, proteinlerin ve bazı vitaminlerin metabolizmasına yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun belirli ilaçları parçalamasına, enfeksiyona karşı bir savunma katmanı sağlamasına ve sizi gerçekten de bu zararlı bakteri suşlarına karşı koruyarak bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenlerden dolayı, bağırsak fonksiyonumuzu optimal fiziksel ve zihinsel sağlık için korumamız çok önemlidir. Ne yazık ki, çeşitli koşullar aslında bu önemli bakterilere zarar verebilir. Bu koşulların bazıları fiziksel streslerdir - örneğin bir antibiyotik seyri veya Crohn gibi enflamatuar bir bağırsak hastalığı gibi - ancak diğerlerinin beyniniz ve zihinsel sağlığınızla ilgisi vardır. Örneğin, depresyon, anksiyete ve diğer çeşitli ruh sağlığı sorunları, kronik bedensel stres ve iltihaplanma ile ilişkilidir. Ve bu stres ve iltihap, hayatta kalmalarını etkileyebilecek bağırsak mikrobiyotası için zayıf bir ortam yaratır.
Neden hastalarımın çoğuna probiyotik öneririm.
Ortaya çıkmaya başlayan birkaç yeni çalışmaya dayanarak, hastalarıma sıklıkla bir probiyotik öneririm. Probiyotikler, bağırsaklarınızda doğal olarak bulunan antienflamatuar bakterilerdir, ancak yerel eczanelerde ek olarak da bulunabilirler. Bir probiyotik bağırsaklarınızdaki sağlıksız bakteri suşlarına karşı iyi bakterilerin büyümesini ve dengesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, ruh sağlığındaki probiyotikleri incelemiştir ve ilk sonuçlar oldukça ümit verici görünmektedir. Probiyotiklerin depresif ve endişeli hastalarda bazı yararlı yararları olduğu bulundu. Ve bu iyi bakterilerin büyümesini desteklemeye yönelik diyetlerin bilişsel, duygusal, fiziksel ve sindirim refahını iyileştirdiği bulunmuştur. Ayrıca, probiyotikleri zihinsel sağlık ilaçlarıyla karşılaştırırken, probiyotikler aynı potansiyel riskleri ve yan etkileri taşımamaktadır. Daha fazla çalıştıkları gibi - ve depresyondaki iyi bağırsak bakterilerinin rolleri hakkında daha fazla şey anladığımız gibi - probiyotikler muhtemelen tüm akıl sağlığı profesyonellerinin daha standart bir önerisi haline gelecektir.
Bağırsaklarınızı koruyabilmenin ve böylece zihinsel sağlığınızı da korumanın başka yolları da var. İyi kişisel bakım, nemlendirme ve yeterli uyku almak çok önemlidir. İşlenmiş yiyeceklerden kaçının ve bu iyi bakteri suşları için koruyucu olan kimchi ve kefir gibi yiyecekleri yiyin. Öyleyse, bu bağırsak beyin bağlantısını unutmayın ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin genel sağlığınız ve mutluluğunuz için anahtar olduğunu unutmayın.
Sadece bir not: Bu yazı tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır ve özel tıbbi sorularınız için kişisel doktorunuza danışılmalıdır!
Vücudunuzu iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve en iyi sağlığı elde etmek için yiyeceğin gücünü nasıl açacağınızı öğrenmeye hazır mısınız? Beslenme uzmanı Kelly LeVeque ile ÜCRETSİZ web dersimiz için şimdi kaydolun.