Giriş
Periodizasyon, zamanın yönetimi daha küçük, kolay yönetilen bölümlere ayrılan “Dönem” den türetilir. Bizim durumumuzda '' Eğitim Dönemleri ''. Spesifik olarak, periyodikleştirme, yıllık bir eğitim planının, eğitim ilkelerine uygulanan eğitim aşamalarına bölünmesidir. İş yükü ve eğitim programlarının yoğunluğu, bir haftadan bir yıla kadar ardışık küçük birimlere bölünmüştür. Her eğitim bölümü belirli bir eğitim türünü (yani beceri, hız, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik (beş s) hedefler) Futbolda bu spor özelliklerinin hem teknik hem de taktik eğitim ile karıştırılması gerekir. Oyuncuların hem fizyolojik hem de psikolojik ihtiyaçlarını açıklar.
Mamximum performansı ve etkili bir eğitim modernleşmek için düzgün periodize ve yıl için eğitim planlamak için antrenörler sorumluluğundadır. Beceri ve psikolojik niteliklerinin geliştirilmesi mantıksal bir sırayı takip etmelidir.
Amacımız uygun zamanlarda (yani Yarışma) bizim oyuncular zirveye sahip olmaktır. Yetersiz hazırlama en iyi performans daha az neden olur. Eğitim ve kurtarma arasında bir denge ile gerçekçi ve ulaşılabilir program geliştirmek için koçluk personel ve oyuncular arasında başarılı bir eğitim planı isa iki yönlü planlama süreci. Deneyimsiz oyuncular ve genç oyuncu bu planları geliştirmek için onların antrenörleri bağlıdır.
Periyotlaması
Planlar sıralı bir yaklaşım kullanılarak tasarlanmalıdır. İyi organize edilmiş bir plan, oyuncuya istenen psikolojik ve fizyolojik uyumla sonuçlanacaktır. Aşamaların süresi, oyuncuların antrenman seviyesini arttırması gereken zamana ve ayrıca en yüksek performansın istendiği yerde rekabet zamanlamasına bağlıdır. Tek mevsim sporlarının monosiklin adı verilen yıllık bir planı vardır; sadece bir rekabet aşaması olduğu için, sadece bir zirve veya rekabetçi aşama vardır (Şekil 1).
Şekil 1. Eğitim Planı Hacim, Yoğunluk ve Tekniği İlişki
Yıllık Eğitim Planı (veya Döngü) geleneksel olarak üç ana aşamaya ayrılmıştır:
- Hazırlık (Genel ve Özel)
- Rekabetçi
- Geçiş (Kurtarma)
Hazırlık ve rekabet aşamaları, görevleri farklı olduğu için iki alt aşamaya ayrılır. Hazırlık aşaması, eğitimin farklı özelliklerine bağlı olarak genel ve özel bir alt faza sahiptir ve rekabet aşaması genellikle kısa bir rekabet öncesi alt faz ile gerçekleşir. Tam bir eğitim programı, 3 aydan 12 ay arasında değişebilir. 12 aylık programa Yıllık Eğitim Planı (YTP) denir.
Eğitimin alt aşamaları, bundan başka aşağıdaki terminoloji ayrılabilir:
- Microcycle - Eğitim Kısa dönem - genellikle bir hafta ama 4 gelen 10 gün değişebilir.
- Mesocycle - microcycles bir grup - genellikle bir ay ama 2 gelen 4 hafta değişebilir
- Makrosikl - Mesocycles küçük bir grup - genellikle üç ay ama önemli ölçüde değişebilir
Şekil 2. Temel Yıllık Planı Dağılımı
Futbol Sezonu (Bi-Cycle)
Standart bir futbol sezonu için iki rekabet mevsimine sahibiz (iki aşamalı). Optimum performans yakl. 8 hafta periyotları. Eğitimimizin yoğunluğu ve hacmi (kapsamı) temel karşıtlıklardır. Bu nedenle, eğer eğitim yoğunluğumuz yüksekse, hacmimizin düşük olması gerekir. Oyunların oluşturulmasında ses seviyesi kesilmelidir, ancak yoğunluk yüksek kalabilir. Rekabet aşaması yaklaşırken, antrenman hacmi eğrisi şiddetli bir şekilde yükselirken şiddetli bir şekilde azalır. Bir sezon boyunca (yarışma), dayanıklılığın kötüleşmesine neden olan oyunlar nedeniyle yüksek hacimli antrenman yapmak için sınırlı fırsatlar vardır. Rekabet aşamalarının ikinci yarısında, bunu telafi etmek için kapsamın arttırılması gerekmektedir. Hazırlık ve erken rekabet aşamalarında, sporun özelliklerine göre düşük yoğunluklu antrenman hacmini vurgulayın. Bu süre zarfında çok fazla iş hakim olmalıdır. İş yoğunluğunu veya kalitesini vurguladığınızda rekabet aşamasına karşı. Ayrıca, hazırlık aşaması I.'nin daha uzun hazırlık aşaması olması gerektiğine dikkat edin. Bir iki çevrim, kısa bir boşaltma / geçiş ve hazırlık aşaması yoluyla bağlanmış iki kısa monosikülden oluşur. Her döngü için, hazırlık aşaması I, hazırlık aşaması II'den çok daha büyük olan eğitim hacmi hariç, benzer olabilir.
Şekil 3. Bi-Cycle Sezon üzerinde hacim ve yoğunluk ilişkisi
Eğitim Türleri (Özgül vs Jenerik)
Futbol spor için eğitim çoğunluğu futbola özgü eğitim (: 80 Yaklaşık 20) olmalıdır. Ilişkili olmayan (genel) uygunluk (yani çalışan, çapraz eğitim, vb) tek amacı bir oyuncu temel fitness düzeylerini artırmak ya da korumak yardımcı olmaktır. Oyuncular uzak düzenli takımı antrenmanda zaman eğitim Bu tür sezon dışı dönemlerde uygundur.
Bu unutulmamalıdır ki durağı nedeniyle ve biz gerekli aşırı oluşturamadı argüman olduğunu, gelişmekte olan oyuncuların doğasını başlar gençlik futbol. Antrenör dikkatle fiziksel aşırı oluşturmak veya bunları kolaylaştırmak için onların matkaplar ve oyunlar tasarlamak gerekir. Örneğin, vb dokunur sınırlayıcı, oyuncu sayısını azaltarak, egzersiz oyun alanı artan
Şekil 4. Yıllık Planı Eğitim Türleri
İPUÇLARI
- Planlama microcycles önemli bir kısmı yıl boyunca zamanlama tutarlılığı korumak için olduğunu. Oyunlar (rekabet) her zaman bir Cumartesi günü düşmek Örneğin, daha sonra özel dayanıklılık eğitimi her zaman (bir oyun yansıtma) Cumartesi günü olmalıdır. Vücut hatırlar ve her microcycle yüksek hacimli ile başlar ve yarış hızı çalışma ile sona ererse
(Gün 6) ve kurtarma (gün 7) o yıl boyunca muhafaza edilmelidir. (T. Bompa)
- Bireysel özellikler, psikofizyolojik yetenekler, diyet ve rejenerasyon bu zorluğu arttırır.
- Efektif yıllık eğitim planlarını oluşturma tekrarlanan bir süreçtir ve sürekli iyileştirilmesi ve yıldan yıla planlarını ayarlayarak edilecektir.
- Planın tasarım iklim değişiklikleri ve imkanları göz önünde bulundurun.
- Acemi ve genç atletler için bir monosikle veya iki-yıllık bir yıl maksimumdur. Böyle bir planın avantajı, yarışmaların stresinden uzak, uzun hazırlık aşamalarına sahip olmasıdır. Bu, koçun gelişim becerileri ve güçlü bir fiziksel eğitim temeli üzerine yoğunlaşmasını sağlar.
- Stres, performansı değiştirebilecek önemli bir eğitim ve rekabet yan ürünüdür. Periyodikleştirme, beklenen stres için uygun planlamada önemli bir araçtır. Genel olarak stres, eğitim yoğunluğu kalıplarını izler.
- Bompa, sporcuların psikolojik davranışlarının fizyolojik sağlıklarına bağlı olduğunu belirtir. Başka bir deyişle, sporcuların zihinsel durumu, fizyolojik durumlarının bir ürünüdür. Bu yüzden "Mükemmel uygunluğun en iyi psikolojiyle sonuçlandığına inanıyorum!"
Referanslar:
Teori ve Tudor O. Bompa Eğitim-by, PhD Metodolojisi