" Off " Days
. Bu, sadece 300-400 nonprotein kalori ( yağ ve karbonhidrat gelen kalori ) almak için izin konum anlamına gelecektir . BuEODD programında" kapalı " gün olarak bilinir .
2
su en az 32 gram içki ve lif 8 gram tüketmek .
3
domates suyu iki adet 8 - ons gözlük ,erken öğleden sonra bir tane veerken akşam bir tane tüketin .
4
kaybolanvitamin telafi yardımcı olmak için her gün kalsiyum ve magnezyum takviyeleri alın
5 online bir kalori hesap makinesi kullanarak tüketmek kalori sağlıklı sayısını hesaplayın
gün " On " .
oruç sırasında ( "Kaynaklar " bölümünde bağlantıya bakınız ) . Korumak veya kilo vermek için her gün tüketmek kaç kalori görmek için giriş Eğer boy , kilo ve egzersiz miktarı.
6
sürece sınırları içinde kalmak gibi , yemek istediğiniz ne olursa olsun yiyin ( Eğerbir önceki adımda anladım ) günlük tahsis kalori . BuEODD programında günü " " denir .
7
büyük bir kahvaltı yiyin . Çeşitli çalışmalarda her sabah kahvaltı yemek size sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir .
8.
Yatmadan üç saat önce yemek çok yemekten kaçının . Vücudunuzun metabolize için yemekgünsonra ,o kadar zor olur .
9.
bazı hafif kardiyo egzersizi yapın haftada birkaç kez . En az iki kilometre bir gün yürümek ve bir koşu oturumda birkaç kez bir hafta olsun çalışın .