Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Ülkemizde çocuk, genç ve yetişkin demeden bir çok sınav yapılmaktadır. Bu sınavların hemen hepsinin yaşamsal önemi vardır. Bu önem nedeniyle sınava girenler ciddi kaygı ve korku sorunu ile karşılaşabilmektedir. Ciddi bir sınav kaygısı ile başbaşa değilsieniz aşağıda uzmanlar taraafından belirtilmiş basit önerilere uymak yeterli olabilir. Hemen belirtelim, kendi kendinize halledemeyeceğiniz ileri düzeydeki kaygılar için bir uzman desteği almak gerekecektir.
• Sınavdan önce bir çalışma programı hazırlayın ve uyun
• Sınava dinlenmiş ve uykunuzu almış olarak girin
• Sınavdan önce doğru ve iyi beslenin. Özellikle şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Protein ve sebze ağırlıklı beslenin.
• Sınavdan önce alkol veya herhangi bir ilaç almayın.
• Sınava yönelik düşünce ve inançlarınızı sorgulayın. Gerçekçi ve akılcı olmayan düşünce ve inançlarınızı, gerçekçi ve akılcı düşünce ve inançlarla değiştirin.
• Gevşeme egzersizleri yapın.
• Doğru nefes alıp vermeyi öğrenin.
• Sınav kaygınızı bastırmak yerine, onu kabul edin ve tanımaya çalışın.
Bu önerileri uyguladığınız halde sınav kaygınız ile baş edemiyorsanız profesyonel bir yardım alabilirsiniz.
Kaynakça
Özer,K. (1997) Kaygı,Sınanma Duygusuyla baş edebilme, İstanbul:Varlık Yayınları
Clark,L.(2000) SOS, Duygulara Yardım (Çev.Yazgan,G), İstanbul:Evrim Yayınevi