Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan önce ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz öncesinde o bölgedeki kaslarınızı iyice ısıtın.
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;
Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme
Body Weight Lunge : İleri adım
1 set 15 defa tekrar ya da 2 set 15 defa tekrar yapın. Bu egzersizlerle günlük aktiviteleri daha kolay yapacaksınız.
Kalça kaslarını güçlendirmeyi bu hareketlerle deneyin.
Glute kickbacks : Geri çekme
Butt-Lift Bridge: Köprü kurma
2’şer set 15 defa ya da 2’şer set 20 defa bu bölge için yeterli olacaktır.