Il tuo carrello è attualmente vuoto.
Fiziksel Aktivite ve Hidrasyon
İnsan vücudu büyük ölçüde sudan oluşur ve aslında haftalarca yemek yemeden hayatta kalacak şekilde tasarlanmıştır; ne yazık ki sıvılar için aynı şey söylenemez: çok kısa bir süre içinde, iki üç gün içinde vücut boşalıyor ve susuz kalıyor, kısa sürede komaya veya ölüme varıyor. Normal çevre koşullarında dinlenme durumunda saatte yaklaşık 60 mililitre sıvı tüketildiği tahmin edildiğinden, normalde günde 1,5-2 litre su (ayrıca bitki çayları ve enerji içecekleri) önerilir. Miktar, yapılan aktivitenin türüne göre biraz artar ve normalde günde yaklaşık iki litreye ulaşır. Orta-yoğun fiziksel aktivite sırasında sıvı kaybı dakikada 25 mililitreye ulaşır. Yaklaşık bir saatlik ağır bir antrenman sırasında, bir sporcu bir buçuk litre sıvı bile salabilir. Neden fiziksel çabadan önce, sırasında ve sonrasında içmelisiniz? Yoğun bir eğitimden geçmesi gereken bir öznenin terlemeden önce sıvı almaya başlaması, vücut için mükemmel bir genel hidrasyon durumunu garanti etmesi ve böylece susuz kalmadan eforun üstesinden gelmesi önemlidir. Antrenman veya yarışmadan en az kırk dakika önce, su veya belirli içecekleri yudumlayın, böylece diürez ve birikmiş atıkların atılmasını da teşvik edin. Sporcunun antrenmanı veya müsabakası sırasında, zaman zaman terleme yoluyla kaybedilen sıvıları yenilemek önemlidir, bu nedenle, rahat etmek ve yudumlayabilmek için seçilen içeceğin bulunduğu bir şişeyi el altında bulundurmak önemlidir. her yirmi dakikada en az 25 cl. Açıkçası bu önlem standarttır ve çevre koşullarını ve faaliyet türünü dikkate almaz. Benzer şekilde, fiziksel eforu bitirdikten sonra, tüm organizmanın yeniden dengelenmesi için sıvıları yenilemek gerekecektir.