Beyin, biz yaşlandıkça yavaş yavaş değişmesine neden olacak faaliyetlerden geçer. Vücudumuzun diğer her parçası gibi beynimiz de yıpranmaya ve küçülmeye başlayabilir ve gerekli özen gösterilmezse bu olması gerekenden daha erken olabilir. Ve bunun sonucunda, atardamarlar gibi beyne bağlı olan diğer organlar, beynin sinir hücreleri arasındaki iletişimi yavaş yavaş azaltmaya başlayacaktır. Bu olduğunda, beyin farklı seviyelerde bilişsel bozulma geliştirmeye başlayabilir. Zamanla, günlük aktiviteler etkilenecek ve günlük yaşam normalden daha zor hale gelebilir. Bununla birlikte, ister genç ister yaşınız yaklaşıyor olsun, beyninizin ömrünü uzatmak için alabileceğiniz bazı önlemler vardır. İşte beyninizi yaşlanmaya karşı korumanın 6 yolu.
Düzenli olarak aktif olmak, beyninizin genel sağlığını artırmanın bir yolunu sunar. Bu konuda egzersiz yapmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmak, şınav çekmek veya spor salonunda iyi vakit geçirmek anlamına gelebilir. En önemli şey, aktif olmanızı ve yerleşik bir yaşam tarzından kaçınmanızı sağlamaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz günlük rutininizin önemli bir parçası olmalıdır.
Dans dersi almayı tercih edenler için, aynı zamanda yetersiz egzersiz de düşüyor. Dans etmek, beyin bağlantılarını iyileştirdiği gösterilen beyne giden kan akışını iyileştiren karmaşık bir aerobik aktivitedir.
Yine, beyninizi maruz bıraktığınız aktivite seviyesi, nasıl çalıştığını etkileyecektir. Gün içinde, gün dışında, beyniniz yorulur. Bu nedenle, ihtiyaç duyduğu molayı vermeniz gerekir. İyi bir gece uykusu, hafıza oluşturma ve tutma oranınızı artıracak ve ayrıca beyninizin tam kapasitesiyle çalışmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca, beyninizi şarj etmek için zaman zaman molalar vermelisiniz. Uyku sorunları bunama ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle her gün kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak istersiniz.
Açıkça belli olmasa da, diğer insanlarla etkileşim kurmak sizi zihinsel ve hafıza kaybından koruyacaktır. Ailenizden, arkadaşlarınızdan, meslektaşlarınızdan ve komşularınızdan, başkalarıyla bilinçli ve sürekli etkileşim kurmanın bir yolunu bulmalısınız.
İlgi çekici sohbetler yapmak, oyun oynamak ve zihinsel işlemlere katılmanıza izin veren herhangi bir aktivite gibi sosyal aktivitelere katılın. Sosyal katılım zihinsel çeviklikle bağlantılı olduğundan, bu özellikle yaşlı insanlar için önemlidir.
Stres, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel durumunuzu da etkileyen önemli bir faktördür. Beyin aktiviteleriniz söz konusu olduğunda, stres önemli hafıza alanlarınızın küçülmesine neden olabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak ve rahatlamayı hayatınızın önemli bir parçası haline getirmek için aktivitelerinizi doğru bir şekilde yönetmeniz önemlidir.
Kendinizi stresten uzaklaştırmanın birçok yolu vardır. Egzersiz yapmaktan enstrüman çalmak veya örgü örmek gibi rahatlatıcı aktivitelere kadar yapabileceğiniz çok çeşitli şeyler var. Stresi azaltmanıza yardımcı olacak bir şey yaptığınızdan emin olun.
-
Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler
Kaç yaşında veya genç olursanız olun, beyninizi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlere her zaman dahil edebileceğinizi ve kullanmanız gerektiğini unutmayın. Beyniniz de vücudunuzun diğer bölümleri gibi kaslara sahiptir. Yani kasları kullanmazsanız, olması gerektiği gibi çalışmazlar. Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler, yeni bir dil veya enstrüman öğrenmeyi, yeni hobiler geliştirmeyi ve kartlar ve video oyunları gibi oyunlar oynamayı içerebilir. Zihninizi çalışır ve aktif tuttuğu sürece, ona yatırım yapmalısınız.
Bir araştırmaya göre, yemek pişirmek, bulaşıkları yıkamak, yemek pişirmek ve yabani otları temizlemek gibi günlük işler günlük aktivite toplamınızı artırabilir ve bunama riskinin azalmasıyla ilişkilendirilebilir. Araştırmada, en az fiziksel aktiviteye sahip olan grubun, en fazla aktiviteye katılan gruba kıyasla Alzheimer geliştirme olasılığı iki katından fazlaydı. Kağıt oynamak ve tekerlekli sandalyeyi hareket ettirmek bile sayılırdı.
Çalışma makalesinin baş yazarı ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi Nörolojik Bilimler Bölümü’nde doçent olan Dr. Aron S. Buchman, “Çalışma katılımcılarının fiziksel aktivite düzeylerini, ölümlerinden ortalama iki yıl önce ölçtük ve sonra bağışladıkları beyin dokularını ölümden sonra incelediler ve daha aktif bir yaşam tarzının beyin üzerinde koruyucu bir etkisi olabileceğini buldular”. “Daha fazla hareket eden insanlar, daha hareketsiz olan ve fazla hareket etmeyenlere kıyasla daha iyi düşünme ve hafıza becerilerine sahipti.”
Ayrıca okuyun: Stres nasıl azaltılır
Sağlıklı ve dengeli beslenmek önemli olsa da beyninizin hızlı yaşlanmasını önlemek için öğünlerinize ekleyebileceğiniz bazı tamamlayıcı besinler vardır. Nootropics olarak da bilinen akıllı ilaç takviyeleri, hafızanızı geliştirebilir veya koruyabilir ve bilişsel gerilemeyi veya bunamayı önleyebilir.
Nootropikler, bilişsel işlevleri artırmak, hafızayı, yaratıcılığı, odaklanmayı, motivasyonu ve zeka aktivitelerini artırmak için yaygın olarak kabul görmektedir. Bunları nörotransmitterlerin, enzimlerin ve hormonların mevcudiyetini artırarak ve ayrıca nöral aktiviteyi uyararak yaparlar.
Diyetinize nootropik takviyeleri dahil etmek, beyninizi yaşlanmaya karşı dayanıklı hale getirmek için uzun bir yol kat eder.
hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz Neuropedia’da akıllı ilaçlar.
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini karşılaştırın ve zamanında tıbbi güncellemeler yapın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/7-ways-to-age-proof-your-brain/