Kas sertliği yaşlı insanlar arasında yaygın bir şikayettir. shutterstock.com
Birçok yaşlı insan, gençken olduğu gibi serbestçe hareket edemediklerini tespit eder. Hareketlerini sert veya kısıtlı hissettiriyorlar. Özellikle sabah yataktan ilk çıkarken veya uzun bir süre oturduktan sonra sertleşmek hissetmek. Bu duygu, kaslar “ısınırken” hareketin sonunda hareket etmeyi kolaylaştırır, ancak sıkıntılı olabilir. Bunun olmasının birkaç nedeni var.
Yaşlandıkça kemikler, eklemler ve kaslar zayıflama eğilimindedir. Sert hisseden hareketler, genellikle günlük görevleri yerine getirmek için gereken artan çabayı algılamamızdır.
Birçok yaşlı insan var yaşlanma ile ilişkili koşullar kas sertliğine katkıda bulunabilir. Bunlar osteoartrit (eklemlerde kıkırdak kırılması), osteomalazi (D vitamini eksikliğinden dolayı kemiklerde yumuşama), osteoporoz (kemik kütlesinin kırılgan hale gelmesine neden olan kemiklerin azaldığı), romatoid artrit, eklemlerin iltihaplanmasıdır ve sarkopeniye bağlı kas zayıflığı (doğal kas kütlesi ve güç kaybı).
Kan akışı da bir rol oynayabilir. Yaşlandıkça, arterlerimiz daha sert ve daha az esnek hale gelmekKanın, özellikle ayaklarda kolayca toplanabileceği anlamına gelir.
Uzun süre oturduktan veya yattıktan sonra kalktığımızda sertlik, eklemlerdeki yağlama sıvısının bulunmamasından kaynaklanıyor olabilir. Bir süre etrafta dolaştığımız ve ısındığımız zaman, sinovyal sıvı adı verilen yağlama sıvısının çoğu eklem içine taşınır, böylece eklem yüzeyleri harekete karşı daha az dirençli olur ve daha serbestçe hareket eder.
Normal sağlıklı yaşlanma eklem kıkırdak kaybı, özellikle dizden. Bu kıkırdak, eklemdeki kemikler arasında, aşınan, incelen ve inceltici yüzeyler arasında daha az tamponlama sağlayan düz bir yüzey sağlar. Bu, hareket sırasında hissedilen sertliği açıklayabilir.
Katkıda bulunan bir diğer faktör, gençken nispeten rahat ve esnek olan bağ, tendon ve kaslardaki değişimdir. Bunlar yaşlanma ve kullanılmama esnekliğini yitirir. Aslında, kaslarda, kemiklerde ve eklemlerde yaşa bağlı değişikliklerin çoğu kullanımın sonucu.
Hareket et ya da kaybet
Yaşlandıkça, fiziksel olarak daha az aktif olma eğilimindeyiz. Bu anlaşılabilir ve makul olsa da, çok fazla egzersiz yaptığımız miktarın azaltılması veya tamamen egzersizi durdurmak bu yaşa bağlı değişiklikleri daha da kötüleştirebilir. Kasları, gücü ve kütleyi korumak için fiziksel aktivite ile uyarılmalıdır.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Yaşlandıkça aktif kalmak birçok sebepten dolayı önemlidir. shutterstock.com
Kemikler ayrıca yoğunluklarını korumak için yükleme yoluyla stimülasyona ihtiyaç duyarlar. Eklemler de bu sertlik duygusunu minimumda tutmak için hareketten stimülasyona ihtiyaç duyar. Ve kaslarımız ve eklemlerimizin yanı sıra, kalp, akciğerler ve dolaşım sisteminin de en iyi şekilde çalışabilmelerini sağlamak için egzersizle uyarılması gerekir.
Bu sınırlı hareket veya sertlik duygusuna katkıda bulunan birçok faktör olsa da, yapabileceğimiz en önemli eylem daha fazla hareket etmektir. Bu, bir dizi önlemle başarılabilir. Resmi bir egzersiz veya spor kulübüne katılmak, düzenli egzersiz yapmaya devam etmenin mükemmel bir yoludur. Koşmak, yüzmek veya yürümek gibi aerobik aktiviteler içerebilecek egzersiz için tanışmak için bir arkadaşınızla birlikte çalışmak, biraz egzersiz yapmayı sağlamak için başka bir iyi yoldur.
Direnç eğitimi de kaslar ve kemikler için önemlidir. Ekstremitelerin eklemlerin tüm hareket alanı boyunca hareket ettirilmesi, serbestçe hareket etme ve kasları, tendonları ve ligamanları sağlıklı tutma yeteneğini korumak için önemlidir.
Eski atasözü için “doğru hareket et ya da kaybet” olarak çok fazla gerçek var: hareket etmeyi sürdürmezsek, yapma yeteneğimizi kaybederiz. Egzersiz eğlenceli olabilir ve eğlenceli bir şeyler bulmak ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle gruplarda veya kulüplerde egzersiz yaparak ortaya çıkan sosyal etkileşimler, zihinsel sağlık yararları da olan ilave bir avantajdır.
Yazar hakkında
Andrew Lavender, Öğretim Görevlisi, Fizyoterapi ve Egzersiz Bilimi Okulu, Curtin University
İlgili Kitaplar:
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 60'ten sonra formda kalmak; maxresults = 3}