Keto Kafasi 56. Bolum - Sagliksiz olmak icin bahaneniz yok
10 yaşında bir diyete başladım: Amerikalı bir kadın nasıl 56 kilo verdi ve fitness eğitmeni oldu
Amerikalı Kaya Twisselman, Kaliforniya'da altı nesildir ailesine ait olan bir çiftlikte büyüdü. Hayatı boyunca fazla kilolu olduğunu ve normal sınırlar içinde olup olmadığını bile hatırlamadığını itiraf ediyor. Kaya'ya göre kendisinde sevdiği tek şey gözleriydi: Buz gibi soğuk mavi. Tıpkı babamınki gibi. Kız kendi vücudundan rahatsızdı, ancak uzun süre hayatını değiştirmek için yeterli motivasyon bulamadı.
66 kilo verdi kilogram. Her gün fast food yedim ve duramadım
Yıl boyunca kilo vermeme yardımcı olan küçük adımlar. Felicia Kesley'in kişisel deneyimi.
Bitmeyen diyetler ve arızalar
Twisselman, hatırlayabildiği kadar kilo vermeye çalıştığını söylüyor. Hatta o ve ailesi Atkins diyetine (popüler bir düşük karbonhidrat diyeti) uymaya çalıştığında, ailesini ebeveynlerinin sürecine çekti. Kaya, lise ve üniversite eğitimi sırasında da kilo vermeye çalıştı ama sürekli hayal kırıklığına uğradı.
Kızın akrabalarının çoğu diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdaripti. Kaya büyüdükçe kendi sağlığı için endişelenmeye başladı. Er ya da geç hasta olacağım gerçeğine kendimi teslim ettim. Twisselman bir röportajda soru "eğer" değil, "ne zaman" olduğunu itiraf ediyor.
Buna ek olarak, her zaman kendi ailesini kurmak istedi ve bir noktada şunu fark etti: önce anne olmak kendi sağlığına dikkat etmesi gerekiyor.
Hayatını değiştirme motivasyonu ve kararı
27 yaşındaki Amerikalı kadının hayatındaki dönüm noktası, 2018'de iş gezisi oldu. Uçuş sırasında kız Rachel Hollis'ten bir kitap aldı Uyan bebeğim! ve yolda birkaç saat içinde baştan sona okuyun. Bunlar, Kaya'nın sonunda vücudunu, sağlığını ve yaşamını kontrol altına almak için çok eksik olduğu kelimelerdi.
Basit ama etkili bir kilo verme yöntemi
Yolundaki ilk adımlarla Kendisinin ve sağlıklı bir yaşamın en iyi versiyonu Kaya'ya yine idolü yardımcı oldu: Rachel Hollis, Instagram'da 90 günlük 5 to Thrive yarışmasını başlattı. Yılın son üç ayında, her gün, ilk bakışta beş basit koşulun yerine getirilmesi gerektiğinden oluşuyordu:
- normalden bir saat önce uyanmak;
- 30 dakika spor veya başka fiziksel aktivite yapmak;
- ağırlığınızın yarısına eşit hacimde su için;
- sağlıksız bir ürün kategorisini reddetmek;
- Bugün minnettar olduğunuz 10 şeyi yazın.
Kaya önemli bir karar verdiEkim 2018'de ve Aralık sonunda 11 kilo vermişti.
Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları
Twisselman doğru beslenme yolunu seçmesine rağmen her öğünü istemiyordu. yemek onun için işkenceye dönüştü - kız en sevdiği yiyecekleri tamamen terk etmeyecekti. Bunun yerine, uymaya çalıştığı üç temel kuralı özetledi.
Yemek daha sonra yiyeceğiniz şekilde kilo verirken. En iyi diyet alışkanlığınız haline gelen ve uzun süre takip edebileceğiniz diyettir. Yakında dayanılmaz hale gelirlerse katı bir çerçeve belirlemenin bir anlamı yok ve tekrar yolun başlangıcına döneceksiniz.
Kötü yemek yok, yanlış seçim var. Fazla kilolardan kurtulmak hiç de değil pizza, şarap, çikolata veya diğer herhangi bir zararlılıktan vazgeçtiğinizden emin olun. Önemli olan neyi nasıl yediğin değil. Sağlıklı bir vücudun anahtarı, dengeli ve ölçülü bir beslenmedir.
En iyisi iyinin düşmanıdır: abur cubur neden o kadar kötü değildir?
Görünüşe göre tüm sağlıklı atıştırmalıklar, figürünüz için en iyi alternatif değildir.
Organik, glütensiz, laktozsuz vb. yiyecekler mutlaka sağlıklı değildir. Hangi yemeği tercih ederseniz edin, pazarlama etiketlerine bakılmaksızın diyetinize çeşitli dengeli öğünler ve yiyecekler eklemeye çalışın.
Kaya ayrıca örnek menüsünü paylaştı:
kahvaltı: iki yumurta, iki dilim domuz pastırması, bir fincan kahve şekersiz fındık ezmesi;
öğle yemeği: kızarmış tavuk, sarımsaklı yoğurt sosu, salatalık ve domatesli kinoa;
atıştırmalık: meyveler, kurutulmuş dana eti;
akşam yemeği: ızgara ince biftek, elma, kuru yaban mersini, ceviz ve balzamik soslu yeşil sebzeler;
tatlı: bir bardak kırmızı şarap ve bir parça bitter çikolata.
YouTube antrenmanları ve yoga
Kız spor salonuna kaydolmaktan utandığını kabul etti ve bu yüzden evde antrenman yapmaya karar verdi. Bu konuda, YouTube'daki ücretsiz dans video egzersizlerinden yardım aldı. Kaya, bir buçuk yıl sonra bile hala favorilerim olduklarını söylüyor.
İlkbaharda 2020'de Twisselman maraton için antrenman yapmaya başladı ve şimdi haftada en az üç kez koşmaya çalışıyor - koşu için sahil boyunca veya aile çiftliğinde doğal rotalar seçiyor. Ayrıca evde antrenman yapmaya devam ediyor, bazen yoga yapıyor ve arkadaşlarıyla dağlara gidiyor.
Ayın kitabı: başlangıçogichesky yolu
Yoga eğitmeni Inna Vidgof, yogaya nasıl başlayacağını ve felsefesini nasıl aşılayacağını anlatıyor.
Kaya, bir yılda 56 kilogram fazla kilo vermeyi başardı. Kendinden daha emin ve nihayet vücudundan mutlu hissediyor. Kız orada durmayacak. Dahası, diğer insanların daha iyi ve daha sağlıklı hayatlar yaşamasına yardımcı olmak için kendi koçluk programını başlattı.