Ya da Neden Bir Yılımı Sabahları Şarkı Söylemeye, Dolaplarımı Temizlemeye, Doğru Dövüşmeye, Aristoteles Okumaya ve Genel Olarak Daha Çok Eğlenmeye Çalışarak Geçirdim?
Hayat çok yoğun. Var Mutluluk Projesi kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, bazı temel fikirleri şimdi öğrenin.
Sinopsis
Mutluluk Projesi Gretchen Rubin'in hayattan elde etmek istediği şeyin peşinden koştuğu bir yılı kapsıyor: mutluluk. Bu nedenle, bir tür bilimsel araştırma olarak, bütün bir yılı mutluluk derecesini en üst düzeye çıkarmaya çalışarak geçirdi. Her ay için, kendisini daha mutlu edeceğine inandığı görevler belirledi. Mutluluk Projesi, onun için işe yarayan görevleri özetliyor, böylece siz de kendi mutluluk projenizi takip edebilirsiniz.
Gretchen Rubin'in Bakış Açısı
Gretchen Rubin alışkanlıklar, mutluluk ve insan doğası konularında bir yazardır. New York Times'ın en çok satan kitapları Better Than Before, Happier at Home ve The Happiness Project'in yazarıdır. Rubin'in kitapları dünya çapında otuzdan fazla dilde iki milyondan fazla basılı ve çevrimiçi kopya satmıştır. GretchenRubin.com adlı günlük blogunda alışkanlıklar ve mutluluk arayışındaki maceralarını anlatmaktadır. Haftalık podcast yayını Happier with Gretchen Rubin'de Los Angeles'ta yaşayan televizyon yazarı kız kardeşi Elizabeth Craft ile iyi alışkanlıklar ve mutluluk üzerine tartışıyor.
"Mutsuzluğun özverili, mutluluğun ise bencilce olduğu inancı yanlıştır. Mutlu davranmak daha özverilidir. Her zaman neşeli olmak enerji, cömertlik ve disiplin gerektirir, ancak herkes mutlu insanı hafife alır. Kimse onun duygularına dikkat etmez ya da moralini yüksek tutmaya çalışmaz. Kendi kendine yeterli görünür; başkaları için bir yastık haline gelir. Ve mutluluk zorlanmamış gibi göründüğü için, o kişi genellikle övgü almaz."- Gretchen Rubin
Bir Mutluluk Projesi Nasıl Oluşturulur?
Size neşe, memnuniyet ve bağlılık getiren şeyleri belirleyin. Ardından, mutluluğunuzu artıracak somut eylemler içeren kararlar alın ve son olarak kararlarınızı uygulayın. Her ay farklı bir konuya odaklanın. Yılın on iki ayı, doldurulacak on iki boşluk sağlar. İlk ay için sadece Ocak ayının kararını deneyin. Şubat ayında, Ocak ayının kararlarına bir sonraki kararları ekleyin. Aralık ayına gelindiğinde, kendinizi tüm yılın kararları üzerinden puanlamış olursunuz. Gretchen'in 12 aylık mutluluk projesini kendi kişisel projenizi yaratmak için ilham kaynağı olarak kullanın.
Ocak ayı: Enerji
Daha fazla canlılığın bir karara bağlı kalmayı kolaylaştıracağı düşüncesiyle yıla enerjiye odaklanarak başlamaya karar verdi. Buna daha fazla uyku, daha fazla egzersiz, zihinsel ve fiziksel dağınıklığın giderilmesi de dahildi. Açık hava aktiviteleri enerji seviyemizi yükseltir ve düşünce yapımızı geliştirmemize yardımcı olur. Işığın ruha iyi geldiği ve mutluluk hissinden sorumlu iki hormon olan serotonin ve dopamin üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Rubin ayrıca ruh halinizi yükseltmenin ve zihinsel enerjinizi artırmanın en iyi yollarından birinin, uzun süredir ertelenen bir işi başarmak gibi kolay bir başarı tasarlamak olduğunu keşfetti. Bu başarıların getirdiği mutluluk size enerji verecektir. Daha sonra, enerjik hissetmek özgüveninizi ve daha fazla görevle ilgilenme yeteneğinizi artıracaktır.
Şubat ayı: Evlilik
İyi bir evlilik, kişinin günlük varlığını şekillendirdiği için mutlulukla en güçlü şekilde ilişkili faktörlerden biridir. Herkesin ihtiyaç duyduğu destek ve arkadaşlığı sağlar. Evliliğinizi geliştirmeye odaklanmanız için evliliğinizin sorunlu olması gerekmez. Yıllar geçtikçe hepimiz, yıkıcı hale gelmeden önce değiştirilmesi gereken bazı kötü alışkanlıklar ediniriz. Gretchen için bu alışkanlıklar dırdır etmek, eleştirmek, övgü istemek ama övgü vermemek, terslemek, eşine karşı diğer insanlara olduğundan daha az düşünceli olmak ve onu rahatsız eden ayrıntılara odaklanmaktı. Evlilikte mutluluk hakkında düşünürken, eşinize odaklanmak ve mutluluğunuzu artırmak için nasıl değişmesi gerektiğini vurgulamak için neredeyse karşı konulmaz bir dürtüye sahip olabilirsiniz. Yine de gerçek şu ki kendinizden başka kimseyi değiştiremezsiniz. Rubin başlangıçta kocasının kendisini daha fazla dinlemesini, daha fazla önemsemesini ve ihtiyaçlarını daha fazla fark etmesini bekliyordu. Ancak, aslında ilişki içinde yapabileceği değişikliklerin ilişkisini önemli ölçüde geliştirdiğini fark etti. Eşinizin değişmesini beklemekten vazgeçtiğinizde, öfke ve kızgınlığı azaltırsınız. Bu da evlilikte daha sevgi dolu bir atmosfer yaratır.
Mart ayı: İş
Mutluluk iş için kritik bir faktördür ve iş de mutluluk için kritik bir faktördür. Birincisi, bir insanın gerçekten mutlu olabilmesi için üretken olması gerekir. İkincisi, iş zamanımızın çoğunu işgal eder. Başka bir kişinin mutluluk projesi doğru işi seçmeye bile odaklanabilir. Gretchen için iş hayatına daha fazla enerji, yaratıcılık ve verimlilik getiren şey işine odaklanmaktı. Daha fazla başarı elde etmek için başarısızlığın eğlencesini benimsedi ve bunu hırslı ve yaratıcı olmanın bir parçası olarak kabul etti. Ayrıca bilmediği şeyleri biliyormuş gibi davranma dürtüsüyle savaştı ve yardım istemeyi öğrendi. Doğuştan yetenekli olduğu bir alanı seçmek yerine blog yazmaya karar verdi. Bu alan hakkında çok hevesliydi. Rubin, hevesin doğuştan gelen yeteneğin önüne geçtiğine inanıyor, çünkü heves pratik yapma isteğinizi artırıyor. Bu nedenle Rubin şöyle öneriyor:
- Bir blog açmak.
- Başarısızlığın keyfini çıkarmak.
- Yardım istemek.
- Akıllı çalış.
- Şimdi tadını çıkar.
Nisan: Ebeveynlik
Çocuklarımız bize hayatımızın en mutlu anlarını yaşatırken aynı zamanda muazzam bir endişe, huzursuzluk, masraf, rahatsızlık ve uyku kaybı kaynağıdır. Gretchen'in bu ayki hedefi kızlarına karşı daha şefkatli ve eğlenceli olmaktı. Evde huzurlu, neşeli ve hatta neşeli bir atmosfer istiyordu. Dırdır etmenin ve bağırmanın bunu başarmanın yolu olmadığını biliyordu. Sabahları şarkı söylemenin neşelendirici bir etkisi olduğunu ve çocuklarıyla hafif bir tonda konuşmayı kolaylaştırdığını öğrendi. Ailesini mutlu anlardan oluşan bir hazine evi haline getirmeye ve ona ihtiyacı olan zamanı vermeye karar verdi. Rubin bu bölümü, ebeveynliği hafifletmek için kendisinin benimsediği ve sizin de benimseyebileceğiniz birkaç yaklaşım önererek sonlandırıyor:
- Sabahları şarkı söyle.
- İnsanların duygularının gerçekliğini kabul edin.
- Mutlu anılardan oluşan bir hazine evi olun.
- Projeler için zaman ayırın.
Mayıs ayı: Boş Zaman
Düzenli olarak eğlenmek, mutlu bir yaşama sahip olmak için kritik bir faktördür. Oyunlarınız üzerinde çalışın. Bunlar, boş zamanlarınızda kendi iyiliğiniz için yaptığınız, ekonomik önemi olmayan ve övgü ya da takdir görmenize yol açmayan etkinliklerdir. Aptal olmak için zaman ayırın. Kendinizi kasvetli, sıkıcı, üzgün bir insan haline getirmeyin. Başka birinin eğlenceli bulduğu bir şeyin sizin için her zaman işe yaramayacağını unutmayın. Mutluluk projenizle mutluluğu bulmak aynı zamanda kendi yolunuzu bulmak ve denemekle de ilgilidir. Rubin, Mayıs ayı için aşağıdaki Mutluluk Projesi görevlerini yerine getirmenizi öneriyor:
- Daha fazla eğlence bulun.
- Aptal olmak için zaman ayırın.
- Yoldan çık.
- Bir koleksiyon başlatın.
Haziran ayı: Arkadaşlık
Ne yapıyor olurlarsa olsunlar, insanlar diğer insanlarla birlikte olduklarında kendilerini daha mutlu hissetme eğilimindedirler. Ayrıca, yaşam memnuniyetinin en güçlü belirleyicisi kişiler arası ilişkilerinizdir. Uzun vadeli ilişkileri beslemeniz gerekir. Başkalarına güvenmeye ihtiyacınız var. Ait olmaya ihtiyacınız var. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, başkalarının büyük düşünmesine ve iyi hissetmesine yardımcı olmaktır. Esasen Rubin, insanlara istedikleri şeyi yapmaları gerektiğini söylemeye odaklandı. Bunu yaparken, kendinizi mutlu etmenin en etkili yolunun başkalarını mutlu etmek olduğunu öğrendi. Rubin, Haziran ayında aşağıdaki görevlerle ilgilenilmesini öneriyor:
- Doğum günlerini hatırla.
- Cömert olun.
- Ortaya çık.
- Dedikodu yapma.
- Üç yeni arkadaş edin.
Temmuz: Para
Gretchen zaman zaman mütevazı bir satın alma savurganlığı yaparak kendine biraz mutluluk satın almaya karar verdi. Favorisi bir çocuk kitabı koleksiyonuydu. Bu ay, eğer para mutluluğunu artıracaksa, hayatın size mutluluk getiren yönlerini desteklemesi gerektiği sonucuna vardı. Rubin az satın alanlar ve çok satın alanlar arasında ayrım yaptı. Az satın alanlar sadece bir şeye ihtiyaçları olduğunda satın alan kişilerdir, çok satın alanlar ise evlerini çoğu zaman çöpe atacakları eşyalarla doldururlar. Benzer şekilde Rubin de harcayanlar ve saklayanlar arasında ayrım yapar. Harcayanlar satın aldıkları şeylerin tadını çıkarırken, saklayanlar nesneleri uzak bir gelecek için saklamayı amaçlar. Ancak bu, saklayıcıların satın aldıkları şeylerin modası geçene ya da ölene kadar tadını çıkarmadıkları anlamına gelir. Bu kavramlar sadece parayla değil fikirlerle de ilgilidir. Rubin eskiden bir fikir bekçisi olduğunu itiraf ediyor. Değerli fikirleri olur ve onları gelecek için saklardı. Ancak, fikirlerinizi harcamanın ve yeteneğinize güvenmenin daha iyi olduğunu öğrendi. Son olarak Rubin alıcılar ve ıskartacılar arasında ayrım yapıyor. Alıcılar ürünlerden en ufak bir değeri bile çıkarmaya çalışırlar. Alternatif olarak, atıcılar artık değer sağlamadıklarında nesneleri ortadan kaldırırlar. Atıcı olmayı öğrenmeye çalışın. Rubin, enerjisinin önemli bir kısmının uzun süredir ortalıkta duran, ayıklamasını bekleyen ve gittikçe daha fazla biriken çöpler tarafından emildiğini keşfetmiştir. Bir araştırma, gereksiz ayrıntıları düzenli olarak ayıklamanın ev işlerinde yüzde 40'a kadar tasarruf sağladığını iddia ediyor.
Ağustos: Sonsuzluk
Ağustos ayında Gretchen ruhani alana yöneldi. Ölümle yüzleşen insanların anılarını okuyarak hayatın kısalığına dair farkındalığını artırmaya karar verdi. Bu hikayeleri okumasının bir sonucu olarak, sıradan varoluşuna duyduğu takdirin önemli ölçüde arttığını fark etti. Hayatta her gün çok kalıcı ve sarsılmaz görünüyor, ancak tek bir telefon görüşmesi onu yok edebilir. Günlerin uzun ama yılların kısa olduğunun farkına varması, onu şimdiki zamanda tam anlamıyla yaşamaya ve hayatının mevsimlerini takdir etmeye yöneltti. Rubin, Ağustos ayında aşağıdaki görevlerle ilgilenilmesini öneriyor:
- Felaket anılarını okuyun.
- Bir şükran defteri tutun.
- Ruhani bir ustayı taklit edin.
Eylül ayı: Bir tutkunun peşinden gidin
Tutkunuzun farkına varın. Bunun için zaman ayırın ve bu faaliyeti sıradan günlerinize entegre etmenin yollarını bulun. Bir ayı bir tutkuya ayırmak, onu boş bir anda araya sıkıştırılacak bir ekstra olarak değil, gerçek bir öncelik olarak ele almak anlamına gelir. Tutkunuzu belirlerken kendinizi bunalmış hissettiğinizi varsayalım. Bu durumda, 10 yaşındayken ne yapmaktan hoşlandığınızı düşünün. Alternatif olarak, boş bir Cumartesi öğleden sonra ne yaptığınızı düşünün. Gretchen'in durumunda bu, kitaplarla, okumakla, yazmakla ve elleriyle bir şeyler yapmakla ilgili her şey anlamına geliyordu. Rubin, Eylül ayı için aşağıdaki mini projeleri öneriyor:
- Bir roman yaz.
- Zaman ayırın.
- Sonuçları unutun.
- Yeni bir teknolojide ustalaşın.
Ekim ayı: Farkındalık
Bilinçli, yargılayıcı olmayan farkındalığın geliştirilmesi mutluluk açısından pek çok fayda sağlar. Farkındalık pratiği yapmanın son derece etkili bir yolu meditasyondur. Gretchen bunu yapmaya bir türlü cesaret edemiyordu. Dikkatini vermesine, anda kalmasına ve otomatik davranışlardan uzak durmasına yardımcı olacak başka stratejiler bulmaya çalıştı. Her türlü uygulamayı denedi: kahkaha, yoga, hipnoz ve çizim dersleri. Ekim ayında yolunu bulamamış olsa da, yine de kendi yolunuzu bulmanızı öneriyor. Ekim ayı için aylık görevler şunlardır:
- Meditasyon yap.
- Gerçek kuralları inceleyin.
- Zihninizi yeni yollarla harekete geçirin.
- Yemek günlüğü tutun.
Kasım ayı: Tutum
"Bazen kendimi zorlamakta neden isteksiz olduğumu düşündüğümde, bunun başarısızlıktan korktuğum için olduğunu fark ettim - ancak daha fazla başarı elde etmek için daha fazla başarısızlığı kabul etmeye istekli olmam gerekiyordu."- Gretchen Rubin
Kasım ayında Gretchen tutumuna odaklandı. Hafif yürekli, sevgi dolu ve nazik bir ruh geliştirmek istedi. Şikâyet etmek gülmekten, bağırmak şakalaşmaktan ve talepkâr olmak tatmin olmaktan daha kolaydır. Tutumunuzda değiştirmek istediğiniz belirli yönlere odaklanın ve neşe üzerinde çalışın. Kasım ayı için aylık görevler şunlardır:
- Yüksek sesle gül.
- İyi davranışlar sergileyin.
- Olumlu eleştiriler verin.
- Sığınacak bir yer bulun.
Aralık: Bootcamp-Perfect
Gretchen, 11 ay boyunca aldığı kararları yığdıktan sonra, son ayda mükemmelliği hedefleyerek tüm kararlarını sürekli uyguladı. Bu zorlayıcı ve talepkârdı. Aralık ayı boyunca tek bir mükemmel günü bile olmadı. Yine de denemeye devam etti çünkü kararları onu gerçekten mutlu ediyordu. Kararları sürekli gözden geçirme ve her gün kendinizi sorumlu tutma sürecinin davranışlarınız üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Son Alıntı
"Bu, anı yaşamak ve en küçük şeyleri bile takdir etmekle ilgili. Etrafınızı size ilham veren şeylerle çevrelemek ve zihninizi ele geçirmek isteyen takıntılardan kurtulmak. Bu bazen günlük bir mücadele ve zor bir iştir ama mutluluk kendi tutumunuzla ve dünyaya nasıl baktığınızla başlar."- Gretchen Rubin
Değerlendirme
Bu kitabı 4,3/5 olarak değerlendiriyoruz.
The Happiness Project'in PDF, Ücretsiz Sesli Kitabı ve Animasyonlu Özeti
Aşağıya yorum yapın ve ne öğrendiğinizi veya başka düşünceleriniz varsa başkalarına bildirin.
StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın sesli ve animasyonlu versiyonlarını ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.
İlgili Kitap Özetleri
Mucize Sabah tarafından Hal Elrod
İyi Hissetmek tarafından David Burns
Ikigai Albert Liebermann ve Hector Garcia tarafından
10% Daha Mutlu tarafından Dan Harris
Her Şey Boktan tarafından Mark Manson
Kızım, Yüzünü Yıka tarafından Rachel Hollis
Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle
Tao Te Ching tarafından Lao Tzu
Toparlanmanın Hayat Değiştiren Büyüsü tarafından Marie Kondo
Sade İngilizce ile Farkındalık tarafından Henepola Gunaratana
Yatağınızı Hazırlayın tarafından William McRaven
Psiko-Sibernetik tarafından Maxwell Maltz
Daha Az Yılı tarafından Cait Flanders