Sabahları uyandığınızda bitkin hissedip yorgun mu uyanıyorsunuz ? Bütün gün uykulu olma hissinden bıktınız mı ? Eğer durum böyleyse, belki de daha fazla uykuya ihtiyacınız vardır. Gece geç saatlere kadar çalışmak için söylenecek bir şeyler varken, aynı zamanda iyi bir gece uykusunun önemi üzerine söylenecek bir şeyler de vardır. Uykunuzun niteliğini ve niceliğini geliştirmenin en iyi yolu her gece uygun bir saatte uyumaktır.
Part 1 Bir rutin düzenlemek
1 Uyku saatinizi seçin. Uyku saatini seçmek, devam ettirmeniz gereken önemli bir görevdir. Uyku saatinizi seçerken, kendinize iki soru sorun: (1)Sabah saat kaçta uyanmanız gerekiyor ? (2) Ne kadar süre uyumak istiyorsunuz ya da ne kadar uykuya ihtiyacınız var ? Bu, ne zaman yatmanız gerektiği ile ilgili size ipuçları vermelidir. Örnek olarak, eğer sabah saat 7’de uyanmak istiyor ve 8 saat uyku istiyorsanız, akşam saat 23’de uyuyor olmanız gerekir. Böylelikle uyku saatiniz size biraz taban vermesi için 22.30 ya da 22.45 olabilir.
2 Gündüz aktivitelerinizi durdurmak için bir zaman belirleyin. Bazı gündüz aktiviteler gevşeme ve dinlenme gücünüze müdahale edebilir. Bu sebepten dolayı uyumadan en az altı saat evvel kafein içmeyi bıraktığınızdan emin olmak istersiniz. Ayrıca uyumadan iki veya üç saat evvelden yemek yeme işini bitirdiğinizden ve uyumak istediğinizden de en az iki saat önce tüm egzersizlerinizi tamamladığınızdan emin olmak istersiniz.
3 Elektronik eşyalarınızı kapatın. Dizüstü bilgisayarlar, tabletler, televizyonlar ve telefonlar gibi elektronik eşyalar beyninize uyanık kalmasına yetecek ışığı verecek güce sahiptir. Bu cihazlardan çıkan ışığı görmek, beynimize güneşin doğduğunu ve uyanık kalmamız gerektiği gibi hatalı bir düşünce yerleştirecektir. Uykuyu düzenlemek için, doğal ışığın ve yapay ışığın minimumda olmasını garantiye almamız gerekir.
4 Zaman kayıplarından kaçının. Ömrümüzdeki çok çeşit zaman kayıpları var, ancak çoğunluğunun başlangıç noktası elektronik eşyalarının kullanımı olabilir. İnternetteyken, televizyon izlerken, ya da bilgisayarda oyun oynuyorken zamanın izini kaybetmek kolaydır. Ancak, bir sabah ya da akşam rutininin kaybını ayrıca zaman kaybı olarak değerlendirin.
5 Aniden çıkan planlanmamış aktiviteler için programınızın izin vereceği fazladan bir yarım saat ayırın. Her zaman dakikası dakikasına tüm gününüzü planlayamazsınız, bu yüzden yapılacak bir sonraki şey, beklenmedik bir şekilde çıkan şeyleri halletmek için programınıza planlanmamış zaman olarak fazladan vakit ayırmanızdır. Bu sizin planınıza sadık kalmanıza ve uyku saatiniz dahil diğer işlerinizi halletmenize de yardım eder.
ibrahim kuzak