Ketojenik diyete geçerken, bazı insanlar saç dökülmesi dahil bir dizi yan etki yaşarlar. Sinir bozucu olsa da, işte alt satır: keto saç dökülmesi geçicidir. Bu, genellikle yeni diyete başladıktan sonraki ilk altı ayda meydana gelen kısa süreli bir yan etkidir. Zamanla kaybolacak ve saç kökleriniz yeni, sağlıklı saçlar çıkarmaya başlayacaktır.
Bu gerçek, deneyimi daha keyifli hale getirmese de, saç döküldüğünde uzun vadede devam etmeyeceğine ve muhtemelen "keto gribi”(Diğer semptomlar daha az enerji, baş ağrısı, vücut krampları ve daha fazlasını içerir). Bu arada, saç dökülmesine neden olabileceğiniz diğer bazı nedenleri ve keto'nun geçiş döneminde ve sonrasında saç büyümesini desteklemek için yapabileceğiniz bazı eylemleri öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Keto diyetine geçerken saç dökülmesine neden olan nedir?
Herhangi bir büyük diyet değişikliğinde olduğu gibi, kilo kaybıyla ilgili olsun ya da olmasın, geçici bir süre saç incelmesi veya saç dökülmesi yaşayabilirsiniz üç ila altı ay keto başladıktan sonra). Bu hamilelikten birkaç ay sonra meydana gelen hormonal kaymalardan veya diğer önemli diyet değişikliklerinden kaynaklanan saç dökülmesine benzer. Büyük değişiklikler hormonlarınızı etkiler ve vücudunuzun uyum sağlaması zaman alır.
Saç dökülmesinin diğer nedenleri nelerdir?
Keto dışında saç dökülmesinin başka nedenleri de vardır. Örneğin saçınızın kendine özgü doğal uzama ve dökülme süreci vardır; herkesin saçı farklı oranlarda uzar, dökülür ve yeni saç çıkarır. Kuaförünüzün size söylemiş olabileceğinin aksine saç dökülmesi değil belirli bir döngüye veya mevsimlere göre.
Saçlarınız normalden daha fazla dökülüyorsa ve bazı bölgelerde inceliyorsa, diğer sebepler Bu da olabilir:
- Tiroid hastalığı
- Hormonal değişiklikler
- Yaşam stresi (fiziksel ve duygusal)
- İlaçlar
- Hamilelik ve emzirme
- Düşük demir, çinko, niasin, selenyum ve yağ asitleri gibi besin eksiklikleri
- Otoimmün hastalıklar
Keto'da saç dökülmesini durdurmak için ne yapabilirsiniz?
Ketodaki saç dökülmesi herkesi etkilemese de, keto yaparken saçınızın sağlığını desteklemeye yardımcı olacak bazı eylemler vardır.
Yeterli besin al
Keto düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir, bu nedenle anahtar kesinlikle açlık değildir; Aralıklı oruç tutsanız bile kalori alımı önemlidir. Ancak herhangi bir kalori değil. Beslenme eksikliklerinden kaçınmak için yeterince keto dostu makro besinleri (düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağlı) tükettiğinizden emin olmak istersiniz. Protein alımı burada önemli bir faktördür. Yeterince protein tüketmek istiyorsunuz, çok fazla veya çok az değil. Mikro besinler de önemlidir; Sağlıklı saçların parlak ve gür görünümünden B vitamini biyotini sorumludur ve biotin eksikliği saç büyümesini etkileyebilir. Demir eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir.
Makro ve mikro besin öğelerinizin tükendiğinden emin olabilirsiniz. makrolarınızı takip etme (özellikle keto'ya ilk başlarken önemlidir). Ayrıca bir multivitamin almak isteyebilirsiniz.
Yemek yerken makrolar yüksek karbonhidratlı bir diyetten yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete geçerken bazı saçlarınızı kaybetmenizi engelleyemez, vücudunuzun daha hızlı ayarlamasına yardımcı olur, böylece geçiş dönemini geçebilir ve normal saçlarınıza geri dönebilirsiniz büyüme döngüsü.
Stres seviyenizi azaltın
Yüksek kortizol (stres hormonu) seviyeleri geçici saç dökülmesine katkıda bulunabilir, Keto diyetinde olsanız da olmasanız da. Stresin saç sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesini veya saçlarınızın dökülmesine neden olmamasını sağlamak için aşağıdakileri yapın:
- Meditasyon, yoga, yürüyüşler yapma, yeterince uyuma ve stresli durumlardan kaçınmak gibi stres seviyenizi en aza indirin.
- Tabağınızda çok fazla büyük stres bulunmadığını biliyorsanız, keto'ya başlamak için bir zaman seçin.
Yeterli uyku almak
Uykunuzu önceliklendirin; Vücudun kendini onardığında. Günümüz kültürü, dinlenmeyi öncelik sırasına koyma eğilimindedir, ancak bu son derece önemlidir. Uyku eksikliği, endokrin (hormonal) sisteminizin işlevini etkileyebilir, yani diğer şeylerin yanı sıra saç dökülmesine neden olabilecek stres hormonlarını yükseltir. Yeterince uyumanızı sağlamak için aşağıdakileri yapın:
- Sıcak bir banyo, kitap veya hatta rahatlatıcı müzik eşliğinde yatmadan önce dinlenin.
- Yatmadan önce rahatlamak için gerin ve rahatlayın.
- Daha erken yatmak (hepimizin çalışabileceği bir şey).
- Her gece aynı saatte yatınız, böylece ritmine kavuşabilirsiniz.
- Dinlenmek için kendinize sekiz saat verin.
Doktorunuzla altta yatan nedenleri keşfedin
Hızlı kilo kaybı dahil saç dökmenizin başka nedenleri olabilir. Ketoza yeni başlıyorsanız (ilk hafta içinde) veya bir süredir ketozis içindeyseniz ve hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, beslenme yetersizliği, tiroid rahatsızlığı gibi başka nedenler olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. , otoimmün hastalık veya olumsuz tepki verdiğiniz ilaçlar.
Son Söz
Keto ile saç dökülüyor ve saç dökülmesinin başka nedenlerden kaynaklanmadığından eminseniz, rahatlayın ve bu geçiş dönemini atlayın; Yakında normal saçlarınıza kavuşacaksınız. Bu arada, iyi beslenmek, stresi azaltmak ve uyumak için adımlar atmayı unutmayın ve harika olanı almaya devam edeceksiniz. Keto'nun yararları. Bonus: Keto pişirme için önerildiği için muhtemelen sahip olduğunuz hindistancevizi yağı kafa derinizi ve saç köklerinizi nemlendirmek için de harikadır!