Yüksek tansiyon: Önleme ipuçları
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, arter duvarlarınıza karşı kan basıncını ifade eder. Zamanla yüksek tansiyon, kalp hastalığına, böbrek hastalığına, felce ve diğer sorunlara yol açan kan damarı hasarına neden olabilir. Hipertansiyon bazen sessiz katil olarak adlandırılır çünkü hiçbir belirti vermez ve yıllarca fark edilmeden ve tedavi edilmeden kalabilir.
Yaş, aile öyküsü, cinsiyet ve ırk gibi yüksek tansiyon için birçok risk faktörü kontrolünüz dışında. Ancak egzersiz ve diyet gibi kontrol edebileceğiniz faktörler de vardır. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir diyet potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir ve sodyumda daha düşüktür.
Hipertansiyon için risk faktörleriniz varsa, durum ve komplikasyonları için riskinizi azaltmak için şimdi adımlar atabilirsiniz.
Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin
Yavaş yavaş daha fazla porsiyon kalp-sağlıklı bitki yemeye doğru ilerleyin. Her gün yedi porsiyondan fazla meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Ardından iki hafta boyunca günde bir porsiyon daha eklemeyi hedefleyin. Bu iki haftadan sonra, bir porsiyon daha eklemeyi hedefleyin. Amaç günde on porsiyon meyve ve sebze tüketmektir.
Ortalama yemek tabağı hakkındaki düşüncelerinizi ayarlayın
Üç tarafı et yerine, çeşni olarak eti kullanan bir yemek hazırlayın. Başka bir deyişle, yan salata ile bir biftek yemek yerine, daha büyük bir salata yiyin ve üzerine daha küçük bir parça biftek koyun.
Şekeri kesin
Aromalı yoğurtlar, tahıllar ve gazlı içecekler dâhil olmak üzere daha az şekerle tatlandırılmış yiyecekler eklemeye çalışın. Paketlenmiş yiyecekler gereksiz şekeri saklar, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Kilo verme hedefleri belirleyin
Keyfi bir “kilo verme” hedefi yerine, doktorunuzla sizin için sağlıklı bir kilo hakkında konuşun. Uzmanlar, haftada bir ila iki kilo verme hedefi önerir. Bu, normalde yediklerinizden günde 500 kalori daha az yemeye başlamak anlamına gelir. Ardından, bu hedefe ulaşmak için hangi fiziksel aktiviteye başlayabileceğinize karar verin. Haftada beş gece egzersiz yapmak programınıza uymak için çok zorsa, şu anda yaptığınızdan bir gece daha hedefleyin. Bu, programınıza rahatça uyduğunda, bir gece daha ekleyin.
Kan basıncınızı düzenli olarak izleyin
Komplikasyonları önlemenin ve sorunları önlemenin en iyi yolu, hipertansiyonu erken yakalamaktır. Kan basıncı ölçümü için doktorunuzun muayenehanesine gelebilirsiniz veya doktorunuz sizden bir tansiyon manşonu satın almanızı ve evde ölçüm yapmanızı isteyebilir.
Kan basıncı ölçümlerinizin bir kaydını tutun ve bunu düzenli doktor randevularınıza götürün. Bu, doktorunuzun durum ilerlemeden önce olası sorunları görmesine yardımcı olabilir.
İlaçla tedavi
Yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Yüksek tansiyonu erken tedavi etmek, bu ve diğer sorunları önlemede önemlidir.
Düzinelerce farklı ilaç, yüksek tansiyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçlara antihipertansifler denir. Her biri farklı çalışan ve farklı yan etkilere neden olan birçok farklı kategoriye ayrılırlar.
Mevcut pek çok seçenek varken, sizin için en iyisini bulmak biraz zaman ve sabır gerektirebilir. Doktorunuz, bir veya daha fazla ilacı içerebilecek en iyi tedavi planını bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Alzheimer olma riskinizi azaltmanın 7 yolu
Garip bir unutkanlık anına sahip olmak bir şeydir – ama ya aniden her türlü ayrıntıyı hatırlayamazsanız? İsimler, tarihler ve yerler her gün sizden kaçıyor gibi görünüyorsa. Kontrolden çıkmış, stresli ve endişeli hissediyorsunuz. Biraz karışık beyninizin arkasında, bir şeylerin yanlış olup olmadığını merak ediyorsunuz.
Birçokları için Alzheimer hastalığı böyle başlar. İlk başta görmezden gelmek kolaydır – hafıza hatalarını ‘kıdemli anlar’ olarak algılarsınız, ancak kontrol edilmezse çalışma, araba kullanma ve yemek pişirme ve giyinme gibi günlük aktivitelerinizi tamamlama yeteneğinizi etkileyebilecek ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Sonunda, bir bakıcıya bağımlı hale gelebilirsiniz. Alzheimer’ı önlemek ve yavaşlatmak için yapabileceğiniz çok şey olduğundan, zihinsel sağlığınızı hafife almayın.
Alzheimer’a ne sebep olur? Ve bunu önleyebilir misin?
Alzheimer hastalığının tek bir nedeni tespit edilmemiştir. Yaş, genetik, diyet ve genel sağlık gibi faktörlerin bir kombinasyonunun buna neden olduğu düşünülmektedir.
Ancak aşağıdaki yedi noktayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, bunama geliştirme riskinizi yüzde 20’ye kadar azaltabilir ve Alzheimer semptomlarını azaltabilir.
1. Düzenli egzersiz yapın
Bu, kalbinizin ve damar sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve sağlıklı kalması için beyninize bol miktarda besleyici kan gitmesini sağlar. Araştırmalar, haftada beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşün veya haftada üç kez 20 dakikalık bir koşunun faydaları elde etmek için yeterli olduğunu gösteriyor.
2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Dengeli bir diyet yiyerek Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) kontrol altında tutmak da önemlidir. Fazla kilolu olmak sizi yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı gibi risklere sokar ve bunların tümü Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınızı artırır.
3. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin
Bunlar beyninizi korumaya yardımcı olabilecek vitaminler ve antioksidanlar içerir.
4. Sigarayı bırakın
Bu, beyninizdeki kan damarlarına zarar verebilecek bir alışkanlık olduğu için önemlidir. Araştırmalar, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre hastalığa yakalanma olasılığının neredeyse iki katı olduğunu göstermektedir.
5. Stres seviyenizi yönetin
Bir çalışma, orta yaşta stresli bir yaşam süren insanların daha sonraki yaşamlarında bunama geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Kendinize bir mola vermek için zaman ayırın.
6. Beyninizi aktif tutun
Bazı uzmanlar, yeni beceriler öğrenmenin bilişsel gücünüzü artırabileceğini ve bunama başlangıcını geciktirebileceğini söylüyor. Birkaç çalışma, düzenli beyin eğitiminin hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin
Onları sağlıklı aralıkta tutmak için adımlar atın. Sağlıklı bir kalp ve kan damarları, iyi işleyen bir beyin için gereklidir.
Alzheimer belirtilerini görmezden gelmeyin
Herhangi bir hafıza kaybını ve ruh hali değişimlerini doktorunuza bildirin. Alzheimer için basit bir test yok. Doktorunuzun enfeksiyonlar, vitamin eksikliği, tiroid sorunları, beyin tümörleri, depresyon ve ilaçların yan etkileri gibi benzer semptomları olan diğer sağlık sorunlarını ekarte etmesi gerekecektir.
Kireçlenme (Osteoartrit) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (3) El, Kalça, Diz, Boyun, Sırt
Elinizde osteoartrit
Osteoartrit, ellerinizin bir veya birkaç alanını etkileyebilir. Bu alanlar genellikle parmak uçlarını, her parmağın orta boğumunu, başparmağı ve bileği birleştiren eklemi ve bileğin kendisini içerir. Etkilenen eklemler, ortaya çıkan belirtileri büyük ölçüde belirler. Bu belirtiler genellikle şunları içerir:
- sertlik
- ağrı
- şişme
- kırmızılık
- zayıflık
- parmaklarınızı hareket ettirirken sorun
- azaltılmış hareket aralığı
- parmaklarınızı hareket ettirdiğinizde çıtırtı sesi
- nesneleri kavrama veya tutma sorunu
Kadınlar elde OA’ya erkeklerden daha yatkındır ve genellikle daha genç yaşta olur. El OA, günlük yaşamla ilgili görevleri yerine getirme beceriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerinden cerrahiye kadar değişen tedaviler yardımcı olabilir.
Kalçalarınızdaki osteoartrit
OA bir veya iki kalçada da oluşabilir. Genellikle her iki kalçada da aynı anda görülen RA’dan bu şekilde ayrılır.
Kalça OA yavaş dejeneratif bir durumdur. Birçok insan, ilaç, egzersiz ve fizik tedavi kullanarak uzun yıllar belirtileriyle mücadele edebilir. Baston gibi destekler de yardımcı olabilir.
Durum kötüleşirse, steroid enjeksiyonları, diğer ilaçlar veya ameliyat rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Alternatif terapiler de yardımcı olabilir ve ufukta yeni teknolojiler var.
Dizlerinizdeki osteoartrit
Kalça OA’sı gibi diz OA’sı bir veya iki dizde oluşabilir. Yaş, genetik ve diz yaralanması diz OA’sında rol oynayabilir.
Koşma veya tenis gibi kapsamlı, tekrarlayan hareketler yaratan tek bir spora yoğunlaşan sporcular, artmış OA riski altında olabilir. Aynı şekilde, yalnızca bir tür fiziksel aktivite izlerseniz, bu bazı kasları aşırı, bazılarını ise yetersiz çalıştırarak diz ekleminde güçsüzlük ve dengesizliğe neden olabilir. Faaliyetlerinizi çeşitlendirmek, dizinizin etrafındaki tüm kasların güçlenmesini sağlayarak farklı kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur.
Diz OA tedavisi, durumun evresine bağlıdır.
Osteoartrit dizlik
Dizinizin etrafına bir destek takmak diz OA için mükemmel bir cerrahi olmayan tedavi olabilir. Şişliği ve basıncı azaltabilir. Ağırlığınızı dizinizin hasarlı kısmından uzaklaştırarak dizinizdeki dengeyi de artırabilirler. Bu, daha fazla hareketlilik sağlar.
Birkaç çeşit dizlik vardır. Bazıları sizin için özel olarak takılmış olabilir. Doktorunuz, farklı aktiviteler için farklı türden dizlikler denemenizi tavsiye edebilir.
Servikal osteoartrit
Servikal OA ayrıca boyun OA veya servikal spondiloz olarak da adlandırılır. 60 yaşın üzerindeki insanların yüzde 85’inden fazlasını etkileyen yaşa bağlı bir durumdur. Hem erkeklerde hem de kadınlarda görülür.
Servikal omurga boyunda bulunur ve faset eklemleri içerir. Bu eklemler, omurgada esnekliğin korunmasına yardımcı olarak tam bir hareket aralığına izin verir. Faset eklemlerinin etrafındaki kıkırdak aşınmaya başladığında servikal OA ortaya çıkar.
Servikal OA her zaman belirtilere neden olmaz. Varsa, belirtiler hafif ila şiddetli olabilir ve şunları içerebilir:
- kürek kemiğinizde, kolunuzda veya parmaklarınızda ağrı
- kas güçsüzlüğü
- boyundaki sertlik
- baş ağrısı, çoğunlukla başınızın arkasında
- kollarınızda veya bacaklarınızda karıncalanma veya uyuşma
Bazen mesane veya bağırsak kontrolü kaybı veya denge kaybı gibi daha ciddi belirtiler ortaya çıkabilir.
Spinal osteoartrit
Sırt ağrınız varsa, spinal osteoartritiniz olabilir. Bu durum, alt sırt ve kalçalarda bulunan faset eklemlerini etkiler. Yaş ve omurga travması, spinal OA’da potansiyel faktörlerdir. Kadınların bu durumu alma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Fazla kilolu olan veya işleri çömelmeyi ve oturmayı gerektiren kişiler de yüksek risk altında olabilir.
Spinal OA’nın belirtileri şiddette değişebilir. İçerirler:
- sırtınızdaki eklemlerde sertlik veya hassasiyet
- kollarınızda veya bacaklarınızda zayıflık, uyuşma veya karıncalanma
- azaltılmış hareket aralığı
Bu belirtilere dikkat etmek önemlidir. Tedavi edilmezse spinal OA kötüleşerek daha şiddetli belirtilere ve sakatlığa neden olabilir.
Osteoartrit önleme
Kalıtım, yaş ve cinsiyet gibi kontrol edemediği OA sizde de olabilir. Ancak diğer risk faktörleri kontrol edilebilir ve bunları yönetmek OA riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki ipuçları, kontrolünüz altındaki risk faktörlerini yönetmenize yardımcı olabilir:
- Vücudunu destekle.Bir atlet veya hevesli bir egzersiz yapıyorsanız, vücudunuza özen gösterdiğinizden emin olun. Dizleriniz üzerindeki etkiyi azaltan atletik destekler ve ayakkabılar giyin. Ayrıca sporunuzu çeşitlendirdiğinizden emin olun, böylece her seferinde sadece aynı kaslar değil, tüm kaslarınız çalışır.
- Kilona dikkat et.Vücut kitle indeksinizi (VKİ) boyunuza ve cinsiyetinize uygun aralıkta tutun.
- Sağlıklı bir diyet.Taze sebze ve meyvelere odaklanarak çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Yeterince dinlenin.Vücudunuza dinlenmek ve uyumak için bol bol fırsat verin.
Şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizi kontrol etmek ayrıca OA riskinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Osteoartrit görünümü
OA, tedavisi olmayan kronik bir durumdur, ancak tedavi ile görünüm olumluya çevrilebilir. Kronik eklem ağrısı ve sertliği belirtilerini göz ardı etmeyin. Doktorunuzla ne kadar erken konuşursanız, o kadar erken teşhis alabilir, tedaviye başlayabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz.
İşte bir romatoloğa görünmenin gerekliliklerinden biri budur.
Kireçlenme (Osteoartrit) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (2) Tedavi, Egzersiz, Diyet
Osteoartrit tedavisi
OA tedavisi, semptom yönetimine odaklanır. Size en çok yardımcı olacak tedavi türü, büyük ölçüde belirtilerinizin şiddeti ve bunların yeri ile belirlenecektir. Çoğu zaman, yaşam tarzı değişiklikleri, reçetesiz ilaçlar ve ev ilaçları, ağrı, sertlik ve şişlikten kurtulmanız için yeterli olacaktır.
OA için evde tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
Egzersiz yapmak
Fiziksel aktivite eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirir ve sertliğin giderilmesine yardımcı olabilir. En azından gün aşırı, en az 20 ila 30 dakika fiziksel hareket etmeyi hedefleyin. Yürüme veya yüzme gibi nazik, düşük etkili aktiviteler seçin. Tai chi ve yoga ayrıca eklem esnekliğini artırabilir ve ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
Kilo kaybı
Fazla kilolu olmak eklemlerinizi zorlayabilir ve ağrıya neden olabilir. Fazla kiloları vermek bu baskıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ağrıyı azaltır. Sağlıklı bir kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunları riskinizi de azaltabilir.
Yeterli uyku
Kaslarınızı dinlendirmek şişliği ve iltihabı azaltabilir. Kendinize karşı nazik olun ve aşırıya kaçmayın. Geceleri yeterince uyumak, ağrıyı daha etkili bir şekilde yönetmenize de yardımcı olabilir.
Sıcak ve soğuk terapi
Kas ağrısını ve sertliğini gidermek için sıcak veya soğuk terapiyi deneyebilirsiniz. Ağrıyan eklemlere günde birkaç kez 15 ila 20 dakika soğuk veya sıcak kompres uygulayın.
Bu uygulamalar semptomlarınızdan kurtulmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Osteoartrit için egzersizler
Nazik germe egzersizleri OA hastaları için çok yararlı olabilir, özellikle dizlerinizde, kalçalarınızda veya sırtınızda sertlik veya ağrı varsa. Germe, hareketliliği ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir egzersiz planında olduğu gibi, sizin için doğru hareket tarzı olduğundan emin olmak için başlamadan önce doktorunuza danışın.
Osteoartrit doğal tedavileri
Alternatif tedaviler ve takviyeler, iltihaplanma ve eklem ağrısı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek bazı takviyeler veya şifalı bitkiler şunları içerir:
- balık yağı
- yeşil çay
- zencefil
Diğer alternatif tedavi seçenekleri şunları içerir:
- akupunktur
- fizik Tedavi
- masaj terapisi
diğer çareler, Epsom tuzu banyosundan sıcak veya soğuk kompres kullanmaya kadar değişebilir.
Kullanmadan önce düşündüğünüz şifalı bitkiler veya takviyeleri doktorunuzla konuşmalısınız. Bu, güvenli ve etkili olmalarına yardımcı olur ve aldığınız diğer ilaçlara müdahale etmez.
Osteoartrit diyeti
Sağlıklı beslenmenin dezavantajı yoktur, ancak OA’nız varsa, diyet ve beslenme özellikle önemlidir.
Öncelikle, eklemleriniz üzerindeki gereksiz baskıyı azaltmak için kilonuzu normal bir aralıkta tutmak isteyeceksiniz.
Bu, diz osteoartriti gibi bazı OA türlerinin, meyve ve sebzelerde bulunan besinler olan flavonoidler bakımından zengin bir diyete olumlu yanıt verdiğini düşündürmektedir. Ayrıca, birçok meyve ve sebzede bulunan antioksidanlar, iltihaplanma tarafından üretilen serbest radikallerle savaşmaya da yardımcı olabilir. Serbest radikaller, hücre hasarına neden olabilen moleküllerdir.
Yüksek kaliteli bir diyet, iltihabı ve şişmeyi azaltarak OA semptomlarından kurtulmaya yardımcı olabilir.
Aşağıdakileri yüksek gıdalar yemek son derece faydalı olabilir:
- C vitamini
- D vitamini
- beta karoten
- Omega-3 yağlı asitler
Antiinflamatuar özelliklere sahip yiyecek alımınızı artırmak da yardımcı olacaktır.