Egzamanız varsa, bunun nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz – bazı ZZZ’leri yakalamak için o sinir bozucu mücadele.
Sorun hem fiziksel hem de duygusaldır. İskoçya sınırına yakın Carlisle, İngiltere’de yaşayan dijital içerik yaratıcısı Nicola Johnston, “Egzamam alevlendiğinde, gece beni endişelendiriyor” diyor. “Geceleri o kadar çok acı içinde yaşadım ki uyuyamadım ve o kadar çok kaşındım ki çarşaflarım kan içinde kaldı. Bu yüzden rahat bir gece uykusu çekmemi ve vücudumun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almamı sağlayacak iyi bir akşam rutini oluşturmaya çalıştım.”
Ancak bu dinlenme, Londra merkezli bir editör ve güzellik uzmanı olan Elise Loubatieres tarafından listelenen semptomlar “kaşıntı, pul pul cilt, kabarık kırmızı döküntüler, kesikler, cilt sıkılığı” ile işkence gördüğünüzde zor olabilir. Çoğu hastada, egzama, bazen günün erken saatlerinde kendi kendine bakım için zamanın olmaması nedeniyle geceleri en çok kaşıntılıdır. Whistler, British Columbia’dan bütünsel bir şef olan Natalie Findley de benzer bir deneyim yaşadı. “Gece alevlenmeleri bana bir şeylerin çalışmadığını öğretti” diyor. “Yeterince uyumamak bana iyi gelmiyordu.”
Egzama alevlenmelerini azaltmak istiyorsanız, sizin için en iyi olanı bulmak deneme yanılma gerektirir. Ama aynı zamanda, neler yaşadığınızı ilk elden anlayan insanlardan tavsiye almanıza da yardımcı olur. Burada, orada bulunan üç kadın, yatmaya nasıl hazırlanacağınız, olabildiğince rahat olmanız, semptomlarla başa çıkmanız ve sabahları duygularınızı sıfırlamanız konusunda ipuçları sunuyor.
Yatmaya Hazırlanmak
Konu yatmaya geldiğinde, Findley tutarlılıktan yanadır. “Her gece rutinimi aynı tutmaya çalışıyorum” diyor. Herhangi bir şey yapmadan önce “daha iyi uyumaya niyet eder”. Oradan, Findley “cildimi temizlemeyi ve nemlendirmeyi, biraz bitki çayı içmeyi, biraz günlük tutmayı, okumayı, minnettarlığı ifade etmeyi ve sonra akşam 10’a kadar yatakta olmayı” seviyor.
Adım adım yaklaşıma eşit derecede inanan Johnston, her şeyden önce rahatlığa odaklanır. “Cildim özellikle alevleniyorsa, cildimi yatıştırmak için ılık bir banyo yaparak uyku rutinime başlıyorum” diyor. “Daha sonra nemi hapsedecek ve gece boyunca yavaşça emilecek yumuşatıcı bazlı bir ürün uyguluyorum. Beni serin tutan hafif saten gecelikler giydim. Yatağımı oluştururken kişisel olarak ipek bir yastık tercih ediyorum, çünkü bu yüz egzamam için daha nazik ve yüzüme uyguladığım hiçbir ürünü pamuklu bir malzeme gibi emmiyor.”
Loubatieres cildini titizlikle hazırlar ve daha sonra semptomları önlemek için ilaç alır. “Kaşıntıya yardımcı olması için bana antihistaminikler reçete edildi” diye açıklıyor. “Ayrıca yatmadan önceki saatte cildime bolca ve sık sık yumuşatıcılar uyguladığımdan emin oluyorum.”
Kapakların Altında
Findley için nevresim kumaşı seçimi, yıkanma şeklinden daha az önemlidir. “Egzamayı gidermek için özel bir çarşaf kullanmıyorum ama doğal ve temiz çamaşır deterjanları kullanıyorum.” diyor. “Pek çok normal ürün temiz olduğunu iddia etse de, deterjanlarda egzamayı ve genel sağlığınızı kötüleştiren çok sayıda zararlı kimyasal ve bileşen kullanıyorlar. Hipoalerjenik ve kokusuz deterjanlar kullanıyorum. En sevdiğim çamaşır deterjanı Tru Earth.” Başucu arkadaşı da doğal ve nazik: “Biraz rahatlamaya ihtiyacım olursa, kaşıntıyı ve kuru cildi sakinleştirmek için her zaman aynısefa ve karakafes bazlı merhem ve biraz shea yağı kullanırım.”
Johnston, egzamanın yan etkilerinden biriyle başa çıkmak için alışılmadık bir numaraya sahiptir – tırnak salonuna gitmeyi içeren bir numara. “Bulduğum harika bir ipucu akrilik jel manikür yaptırmak” diye belirtiyor. “Gece kaşıdığınızda tırnağınızın kalınlaştığı ve cildinizin kırılmadığı anlamına gelir. Bu, egzamamı iyileştirmede çok yardımcı oldu.”
Aşırı ısınmanın egzamaya neden olabileceğinin bilincinde olan Loubatieres, proaktif bir yaklaşım benimsiyor. “Bağımsız bir fan kullanarak serin kalmaya çalışıyorum ve ayrıca biraz rahatlamak için kaşıntılı bölgeleri belirlemek için elde taşınır bir fan kullanıyorum” diyor. “Tahrişleri azaltmak için çarşaflarımın ve pijamalarımın ya %100 pamuk ya da ipek olmasını sağlarım. Ayrıca egzama eldivenlerim ve Cosi Care’im var. [aka “safe scratchers”]bir kaşıntıyı zarar vermeden gidermenizi sağlayan kaşıntı araçları.”
Uyuyamadığınızda
Ne zaman kaşınmaya başlasa, Findley vücudunu sakinleştirmek için basit nefes egzersizleri yapar. “Gözlerimi kapatıyorum, yavaşça nefes alıyorum ve beşe kadar sayıyorum ve 2 saniye tutuyorum, sonra yavaşça nefes veriyorum ve yediye kadar sayıyorum. Ya da göğsüm ve karnım havayla dolana kadar yavaşça nefes alacağım, birkaç saniye tutacağım ve tüm yol boyunca yavaşça nefes vereceğim. Rahatlayana kadar bunu defalarca tekrarlıyorum. Ayrıca nefes verirken kendimi yastığıma gömülürken hayal ediyorum ve bu beni ve kaslarımı sonunda uyuyana kadar rahatlatıyor.”
Johnston gün içinde mümkün olduğunca kestirmeye çalışır. Bu şekilde, bir gece alevlenmesi durumunda ertesi gün tamamen bitkin olmaz ve ekstra dinlenme de sakinleşir. “Gündüz stres seviyelerimi minimumda tutarak” diyor, alevlenmeler daha az olası hale geliyor.
Loubatieres’in gördüğü gibi, kaşınma dürtüsüne teslim olduğunuzda savaşı kaybettiniz. “Geceleri, cildimi kırmama ve kendime acı vermeme rağmen kontrolsüz ve sürekli olarak kaşıdığım, ‘tırmalama saldırıları’ dediğim şeyleri almaya meyilliyim” diyor. “Şu anda çok tatmin edici geliyor ve kemik derinliğindeki o kaşıntı hissinden rahatlama sağlıyor. Ama bir şekilde ayağa kalkıp dikkatimi dağıtmaya çalışıyorum. Yatakta kalırsam ve ellerimi meşgul etmezsem, sıyrıklara kapılma olasılığım daha yüksektir.” Gerçekten de, bir hobi edinmek – çizim yapmak, örgü örmek, gitar çalmak, ellerinizi kullanmayı içeren herhangi bir şey – bir alevlenme ile gerçekten uykulu hissettiğiniz hoş geldiniz anı arasında ideal bir oyalama olabilir.
Ertesi Sabah
Gün ışığında, gece alevlenmeleriyle başarılı bir şekilde başa çıktıktan sonra Findley yeni bir felsefe geliştirdi. “Diyetimi temizlemeyi, meditasyon, günlük kaydı ve uyku hijyeni ile stres ve kaygıyı azaltmayı alışkanlık haline getirdim. Sorunumun kök nedenini tedavi etmek için bitki bazlı bir diyete geçtim. Oldukça iltihaplı olduğu için süt ürünlerini de kestim. … Her gün çok su içerim. Şimdi egzamam temizlendi! Vücudunuzu uygun besinlerle beslemenin bağışıklık sisteminizi destekleyeceğini ve dolayısıyla egzamanızı iyileştireceğini düşünüyorum.”
Johnston, gerçek benliğinizi bilmenin önemini vurgular. “Çoğu zaman, senin gibi vardır egzamanız, belirleyici bir özellik gibi” diyor. “Değerinizin cildinizden değil sizden geldiğini öğrenmek önemlidir. Ayrıca cildime karşı nazik olmayı da öğrendim. Nefret ve küskünlükle değil, egzamama bir yerlerde bir dengesizlik olduğunu söyleyen bir arkadaş olarak bakmam için düzeltmem gerekiyor. Vücudunuzu dinlemek ve tetikleyicilerinizi fark etmek gerçekten önemli.”
Loubatieres, benimsediğiniz stratejiler ne olursa olsun, kendinize şefkatle davranmanız gerektiğini söylüyor. “Bir çizik saldırısından sonra, kişisel olarak büyük miktarda suçluluk duyuyorum” diye itiraf ediyor. “Sanırım cildime çok fazla zarar verdim. Ancak bunun kontrol edemediğim bir durum olduğunu kendime hatırlatmam gerekiyor. Cilt sonunda iyileşir.” İyi bir gece uykusu çekmek için en iyi tavsiyesi: “Kendine bu kadar yüklenme.”
Kaynak : https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/eczema/features/seven-hour-itch-women-eczema-combat-nighttime-flares?src=RSS_PUBLIC