Alkolü azaltmaya düşüncelerinizi değiştirerek başlayın.
Prof. Dr. Özgür Öztürk, alkolü azaltmayı engelleyen düşünce biçimlerini anlatıyor.
Alkolü azaltmayı deneyen herkes en az bir kere başarısız olmuştur. Yaşanan başarısızlıklar yeni bir deneme yapıldığında bazen olumsuz otomatik düşünceler yaratabilir. Bunlar, çoğu zaman farkına varmadığımız, ama çok önemli etkileri olan düşünce alışkanlıklarıdır. Alkol sorunlarıyla baş edebilmek için bu düşünceleri ortaya çıkartmak çok önemlidir. Bunlara örnek olarak “Ben zaten hiçbir şeyi sonuna kadar götüremem”, “ İçki içmediğimde çok sıkıcı oluyorum” , “Diğerlerine uymazsam beni dışlarlar” gibi inançlar örnek verilebilir.
Bu otomatik düşünceler yoğun duygular ve bedensel belirtilere, oradan da istemediğiniz miktarda içmeyle sonuçlanan tepkilere yol açar. Böyle zorlu bir süreçte başarılı olabilmenin yolu, çoğu zaman farkına bile varmadan ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tanımak ve değiştirmekten geçer. Bu yolda terapi çok önemli bir yardımcıdır.
Alkol sorunu olan kişilerde sık görülen otomatik düşünceler şunlardır:
Bu düşünceleri kendinizde saptıyor ve alkolü azaltmanızı engellediklerini düşünüyorsanız, yardım alarak değişme yoluna gitmeniz önemlidir.
Bazı psikiyatrik rahatsızlıklar kişinin kendisi için sıkıntı verici, huzur kaçırıcı olabilir.GÖRÜNTÜLE