En son güncellendiği tarih: 14 Ağu 2020
PLANK JACK NASIL YAPILIR?
Dirsekler/eller ve parmak uçları yerde, plank pozisyonu alın.
Dirsekler omuzla aynı hizada, karın sıkı, omurga ve baş aynı hizada ve dümdüz.
Ayakta jumping jack yapıyormuş gibi, hafif dizleri kırın ve minik sıçrayarak bacaklarınızı açın ve sonra kapatın.
Hızınızı seviyenize uygun bir şekilde ayarlayın. Ne kadar pozisyonunuzu bozmadan hızlı yapabilirseniz, o kadar kalori yakarsınız.
Ama en önemlisi doğru pozisyonda durmak.
HOW TO DO PLANK JACK?
Step 1. Kneel down on the floor and place your hands on the floor. Bend your elbows so that your forearms rest on the floor. Your elbows should be directly beneath your shoulders.
Step 2. Extend your legs behind you and tuck your tailbone slightly so that your pelvis is perpendicular to the floor. Squeeze your glutes and brace your core. Your body should be in a straight line, your back flat. Focus your eyes on the floor.
Step 3. Keeping your body in a straight line, slightly bend at the knees and hop both feet out to the sides as if doing a jumping jack.
Step 4. Land on your toes, allowing your knees to bend slightly again, and then hop your legs back to the starting position.