Bu 8 basit taktikle evinizden günlük adımlarınıza geçin
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
WEvden çalışıyorsanız, adımlarınızı atmak gerçek bir zorluk olabilir. (Neden bahsettiğimi biliyorum - yıllardır evden çalışıyorum!) Sadece mutfağa beş adım yürümen gerekiyor, banyo hemen koridorun aşağısında ve gerçekten hiçbir yere gitmeye gerek yok. Ayrıca, tabağınızdaki onca iş varken, günün çoğunda hareketsiz kalmamak zor. Ancak konu sağlığınız ve refahınız olduğunda, hareket etmek şarttır.
Göre Alain Saint-Dic, kişisel antrenör ve eğitim ve geliştirme başkanı Streç GidericiYürümek, nerede olursanız olun formda ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en temel ve erişilebilir egzersiz şeklidir. Günde yaklaşık 10.000 adımlık yetişkinler için önerilen günlük ortalama yaklaşık olarak görünebilir. içeride sıkışıp kaldığınızda imkansızdır, alanınız boş olduğunda onları içeri sokmanın bazı yaratıcı yolları vardır. sınırlı.
Koşu bandı olmadan evden günlük adımlarınıza nasıl girilir?
1. Dans partisi yap
Tek başına bir dans partisi yapamayacağını kim söyledi? Birkaç saniyeliğine garip gelebilir, ancak iyi bir oynatma listesi oluşturduktan ve hareketlerinizi patlatmaya başladıktan sonra ter dökeceksinizve o adımları rafa kaldırıyor. Saint-Dic, "Dans etmek, daha küçük bir alandayken adım sayınızı artırmanın mutlak en iyi yollarından biridir" diyor. "Birkaç şarkı seçin ve buna gerçekten devam edin veya YouTube'da müzik videosu koreografi hareketlerini eşleştirmeyi deneyin."
Fitness Marshall neredeyse hiç çalışmak gibi hissettirmeyen, takibi kolay dans egzersizlerine başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca eğitmen Amanda Kloots'un hazırladığı bu video ile başlangıç dans kardiyosunu deneyebilirsiniz:
2. İp olmadan ip atlama
Biçmek için gerçek bir atlama ipine ihtiyacınız yok aktivitenin birçok faydası. "Gerçek bir atlama ipiniz olsun ya da olmasın, bir sonraki dövüşünüz için antrenman yapıyormuşsunuz gibi davranarak Kayalık Montaj, adım sayınızı artıracaktır ”diyor Saint-Dic. Kalbinizin çarpmaya başlaması sadece bir dakika sürecektir.
3. Bir rekabet yap
Adımlarını atmaya çalışan arkadaşlarınız varsa, dostça bir yarışmaya katılın. Birlikte bir hedef oluşturun - her gün kaç adımı atmak isterseniz - ve bir hafta sonra bu hedefe ulaşmak için en iyi işi kimin yaptığını görün. Sadece ayrı olduğunuzda bağlantıda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda harekete geçmeniz için daha da fazla motivasyon sağlar. İkinizin de bir Apple Watch'u varsa, aslında şunları yapabilirsiniz: rekabeti uygulamanız üzerinden yapın. Aktivite halkalarınızı ne kadar iyi doldurduğunuza bağlı olarak sizin için tüm puanları hesaplamakla ilgilenir ve sonunda kimin kazandığını bilmenizi sağlar.
4. Bir ev gezintisi yapın
Gün boyunca ayağa kalkıp hareket ettiğinizden emin olmak için Saint-Dic, belirli durma noktalarında farklı egzersizler yapmanızı sağlayan bir gezinti yapmanızı önerir. "Saatte bir apartman dairesi gezisi yapmayı taahhüt edin," diyor. "Her kapı eşiğinde dizlerinizin yüksek olması, öğle yemekleri, Brezilya kıvrımları ve yanal akciğerler gibi farklı bir egzersiz yapın." Bazı adımlar atacak ve bu süreçte kanınızın pompalanmasını sağlayacaksınız.
5. Stant hatırlatıcıları ayarlayın
Evden çalışırken, bir kez bile ayağa kalkmadan saatlerce oturma alışkanlığı edinmek kolaydır. Neyse ki, çoğu fitness takipçisi - ister Apple Watch ister Fitbit olsun - sizi ayağa kalkıp dolaşmaya teşvik eden bir stant anımsatıcısı ayarlamanıza izin verir. En az saatte bir hareket etmeyi bir noktaya getirirseniz, atabileceğiniz tüm ekstra adımları hayal edin.
6. Amazon Prime bir egzersiz adımı platformu
Bir egzersiz adımı platformu üzerinden Amazon Prime'ı, kelimenin tam anlamıyla hızlandırmak istiyorsanız, Tone Fitness ($27). Binanızda basamaklarınız olmadığında koşabilir veya aşağı yukarı yürüyebilirsiniz, bu, yerinde dururken adım sayınızı artırmanın basit bir yoludur. Ve en iyi kısım? En sevdiğiniz Netflix şovlarını izlerken bunu yapabilirsiniz.
7. Hızlanmaktan çekinmeyin
İlerleme hızı her zaman iyi bir şey olarak görülmez, ancak evde sıkışıp kaldığınızda vücudunuzu hareket ettirmenin harika bir yoludur. "Yüz yüze karşılaşmalar ve toplantılar masanın dışında olduğu için, evdeyken telefonda biraz daha fazla zaman geçirebilirsin" diyor. "Oturarak veya yatar pozisyonda kalmak yerine, ileri geri hareket ederken aramalarınızı cevaplamaya çalışın."
8. Çevrimiçi egzersizlerden yararlanın
Evden egzersiz akışı yapmak çok kolay. en havalı butik fitness derslerinde çevrimiçi dersler var mevcut. Pvolve, Sky Ting, Barry’s Bootcamp, Pure Barre ve daha pek çok popüler seçeneği deneyin. Egzersiz ilgi alanlarınız veya hedefleriniz ne olursa olsun, herkes için mükemmel bir seçim vardır.
Nasıl yapılır 10.000'in tamamını tam gelişmiş kardiyo hareketlerine dönüştürmek için adımlarınızı en üst düzeye çıkarın. O zaman öğren neden günde 10.000 adım yapar önemli - ama düşündüğünüz şekilde değil.