Ana mikro besinlerden biri olan yağ, karbonhidrat ve protein ile birlikte. Sağlığa faydalı olduğu kanıtlanmış omega-3 yağ asidi gibi belirli yağ türleri vardır. Aksine, yağlı gıdalarda bulunan doymuş yağ, fazladan sağlıksız kilo almanın kanıtlanmış bir yoludur. Yağın biriktiği en eğilimli alanlar karın, uyluk, kalça kasları ve göğüstür. Uyluk yağıyla ilgilenen birçok kişi, nokta azaltmayı seçmeyi düşünmüştür. Ancak uzmanlar, kilo vermek için nokta küçültme prosedürlerinin etkisiz olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, uyluk yağını azaltmak için hala yollar ve egzersizler var.
Uyluk Yağını Azaltmanın En İyi 5 Yolu
Halihazırda kurulduğu gibi, uyluk yağını noktasal olarak azaltmanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, genel vücut yağını azaltmanın ve bu süreçte uyluk yağını da azaltmanın birkaç yolu vardır. Uyluk yağını azaltmanın kanıtlanmış birkaç yoluna bir göz atalım.
1. Tuz Alımını Kontrol Etme
Tuz, vücudun, kalçaları ve uylukları da içeren şişkinliğe neden olan fazla suyu tutmasını sağlar. Tuz ne kadar fazla alınırsa vücutta su tutulması o kadar fazla olur ve bu nedenle şişkinlik oluşur. Çalışmalar, günlük tuz alımının 2.300 miligramdan fazla olmaması gerektiğini önermektedir. Tuzu azaltmanın en etkili yolu, yemeye hazır karışımlardan, soslardan kaçınmak ve yemeğinize fazladan tuz ekleme alışkanlığını ortadan kaldırmaktır. Tuz alımını kontrol etmek sadece uyluk yağını değil, aynı zamanda genel vücut yağını da azaltacaktır.
2. Elektrolitleri Yüksek Bir Diyet Uygulaması
Elektrolitler vücudun ekstra tuzdan kurtulmasına yardımcı olur, bu da vücudun şişmesini önleyecektir. Birçok sporcu içeceği elektrolitler açısından zengin olduğunu iddia eder. Bununla birlikte, birçok sağlıklı gıdada kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi elektrolitler bol miktarda bulunur. Örneğin, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt ve muz, çeşitli elektrolit türleri için mükemmel kaynaklardır. Bu sadece uyluk yağını değil, aynı zamanda genel vücut yağını da azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, şunu okuyun: Hint Keto Diyeti
3. Sulu Kalmak
Bazıları bunu kafa karıştırıcı bulabilir, ancak bol su içmek tartıdaki fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Su içmek vücudun ihtiyaç duymadığı fazla tuz ve sıvıları dışarı atar ve uyluk yağlarının azalmasına yardımcı olur.
4. Sabah Bir Fincan Kahve
Kahvenin çok hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır, bu da vücudun yağ yakma yeteneğinin yanı sıra metabolik işlevleri de uyarır. Birçoğu egzersiz performansını artırmak için kahve bile kullanıyor.
Okumalısınız: Kahvenin Faydaları.
5. Öğün Takibi
Günlük gıda alımını takip etmek de vücut yağının dökülmesine yardımcı olabilir. Besin alımını takip ederek, kişi yeterince yediğinden ve sağlıklı beslendiğinden emin olur.
Uyluk Yağını Azaltmak İçin En İyi 5 Egzersiz
İşte uyluk yağını etkili bir şekilde azaltmak için yapabileceğiniz 5 egzersiz.
1. Akciğerler
Bu, uyluk yağını azaltmak için çok etkili bir egzersizdir. Sadece uyluk yağını azaltmak için etkili bir egzersiz değil, aynı zamanda en kolay egzersizlerden biridir. Akciğerler, uyluk kaslarını ve kalça kaslarını hedef alır. Diğer egzersizler gibi, akciğerler de kalp atış hızını yükseltir ve yağ yakmaya yardımcı olur. Lunge yapmak için, ayaklar hafif aralıklı ve karın kasları gergin haldeyken başlanır. Bu pozisyonda, gövdenin düz kaldığından emin olarak ileriye doğru bir adım atılmalıdır. Ayrıca dizlerinin 90 dereceden fazla bükülmemesine de dikkat edilmelidir.
2. Yan Akciğerler
Tek başına akciğerler, uyluk yağını azaltmak için harika bir egzersiz olsa da, yan hamle bir adım daha ileri gider ve iç uyluk kaslarını hedefler. Yan hamle yapmak için ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Oradan, diğer bacak düz bir şekilde gerilirken, bir sandalyeye oturduğuna benzer şekilde kendini indirmeye başlamalıdır. Bu egzersiz, 15 ila 20 tekrardan oluşan üç set gerektirir.
3. Ağız kavgası
Squat yapmak, bacağın diğer kısımlarını da içeren yağları azaltmak için harika bir egzersizdir. Squat yapmak için ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Oradan, bir sandalyeye oturur gibi kendini alçaltmaya başlamalıdır. İki kez, 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Ayrıca, şunu okuyun: Erkekler ve Kadınlar İçin Squat’ın Faydaları.
4. Kurbağa Çömelme
Froggy squat sadece uyluk yağını azaltmak için etkili bir egzersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekleştirmesi de eğlencelidir. Squat yapmak için ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayrıca ellerini yere paralel tutmalıdır. Nefes almak bu egzersizin önemli bir parçasıdır, bu nedenle aşağı inerken nefes alın ve yukarı çıkarken nefes verin.
5. Zıplama Squatları
Düz uyluk bölgesine odaklanan bu, uyluk yağını azaltmak için etkili bir egzersizdir. Performans için, ayakları yerde düz durmalı ve kalça genişliğinde ayrı tutulmalıdır. Kişi kendini çömelme yaptığına benzer şekilde alçaltmalıdır. Ancak, yukarı çıkarken, kişi mümkün olduğunca yükseğe zıplamalıdır.
Trend: Ağız Ülser Ev Çareleri.
Götürmek
Yağları azaltmanın sayısız yolu olsa da en etkili yol, gıda alımını kontrol altında tutmak ve yeterince egzersiz yapmaktır. Her gün spor salonunda bir kova dolusu ter atmak, hastane faturalarını ödeyerek kazanılan parayı bombalamaktan daha iyidir. Bu nedenle, erken önlem almak ve sağlıklı kalmak akıllıca olacaktır.
Daha fazla bilgi ve ÜCRETSİZ kişiselleştirilmiş rehberlik için +918010994994 numaralı telefondan Credihealth tıp uzmanlarıyla görüşün.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/ways-exercise-to-reduce-thigh-fat/