Cilt sağlığının beslenmeyle olan ilgisi, son yıllarda yapılan araştırmalarla kanıtlandı. Peki cilt sağlığı için nasıl beslenmeli?
Cildimizi sağlıklı ve güzel bir hale getirmek için yüzlerce makyaj kiti satın alıyor ve onlara da ciddi paralar harcıyoruz. Oysa 2005 yılında, Amerikalı dermatologlar, pahalı kozmetikler kullanmadan da; kırışıklık, sivilce, cilt lekeleri ve kuru bir ciltten kurtulmanın mümkün olduğunu keşfetti. Bunun için yapmanız gereken tek şey diyetinizi değiştirmek veya diyetinize birkaç çeşit daha yiyecek katmak! İşte “Cilt sağlığı için nasıl beslenmeli” sorusunun yanıtı, bu yazımızda.
Eminiz; cilt problemlerine karşı dermatologların verdiği bu diyet önerilerinden sonra, bir daha kapatıcı kullanmanıza gerek kalmayacak.
1. Cilt lekeleri
Nedenleri:
Cilt lekeleri, özellikle B12 vitamin eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Hayvansal kökenli gıdalar, bu vitamin bakımından zengindir. Ancak et tüketmeden de cilt lekelerinden kurtulmak mümkündür; bunun için sadece uygun bir diyet yapmanız yeterlidir.
Ne yapmalısınız?
● C ve E vitaminleri içeren; ellagik asit ve üzüm çekirdeği ekstresi gibi antioksidanlar, cilt lekelerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu faydalı ögeleri narenciye, çilek, kivi, domates ve nar tüketerek de alabilirsiniz.
● Cilt lekeleri, Güneş’te çok fazla zaman harcarsanız daha görünür hale gelir. Cildinizi mor ötesi ışınlardan korumak için; çilek, greyfurt, ananas, erik, brüksel lahanası, lahana, biber, ıspanak ve buğday gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler tüketmelisiniz.
2. Yağlı cilt
Nedenleri:
Yüksek bir glisemik indeksi olan yiyeceklerin, sebase bezlerinin üretkenliğini arttırdığı bilinmektedir. Sonuç olarak da, nemlendirme için gerekli olandan daha fazla cilt yağı üretirler. Bu yüzden de cilt, yağlı parlaklığa sahip olabilir.
Ne yapmalısınız?
● Kozmetik ürünler, sizi sadece geçici olarak yağlı bir parlaklığa karşı korurken; A vitamini bakımından zengin bir diyet, yağ üretim düzeylerini önemli ölçüde düşürebilir. Ayrıca, bu yiyecekler gerçekten lezzetli ve basittir: Beslenmenize sadece biraz mango, havuç, yumurta sarısı, kuru kayısı, ıspanak ve tatlı patates ekleyin.
● Yüksek glisemik indeksi olan besinlerin tüketimini azaltmanız gerekir. Daha az beyaz ekmek, patates ve makarna yiyin. Bu sayede geçmişteki cilt problemlerinizi unutacaksınız.
3. Sivilce
Nedenleri:
Bu problemin de suçlusu, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler. Yağlı bir cildi olan kişilerin, daha sık sivilce problemleri yaşamasının nedeni budur.
Bu besinler sayesinde yağ bezleri daha aktif hale gelir ve bu da, bakteri üreten; iltihaplanmaya neden olan tıkanmış gözeneklere yol açar.
Ne yapmalısınız?
● Sivilce probleminiz için, yapacağınız özel bir diyet size yardımcı olabilir. Yapmanız gereken en önemli şey, iltihabı yatıştıran ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek tüketmektir. Basitçe söylemek gerekirse; meyve, sebze, fındık, ceviz, keten tohumları, keten tohumu yağı, yosun ve deniz mahsulleri tüketin.
4. Kuru cilt
Nedenleri:
Cilt kuruluğu hem kolesterol eksikliğine hem de vücudunuzdaki E vitamini fazlasına işaret eder. Bu gerçek, çoğunlukla vejetaryenler için geçerlidir; çünkü en büyük kolesterol kaynakları balık ve ettir.
Ne yapmalısınız?
● Diyetinizdeki tekli doymamış yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırın. En iyi yağları ve besin takviyelerini değil; fasulye, yosun, yumurta, soya, avokado, yer fıstığı ve diğer fındık çeşitleri gibi doğal besinleri tüketmelisiniz.
● Eğer vejeteryan değilseniz düzenli olarak et ve balık yemeyi deneyin. Bu konudaki en iyi seçenek somon, uskumru ve göl alabalığıdır.
5. Kırışıklıklar
Nedenleri:
Alkol dehidrasyona; dolayısıyla da kırışıklıklara neden olur. Şeker de, erken cilt yaşlanmasının başka bir nedeni olabilir. Şeker içeren glikoz, cildi daha az esnek yapar.
Ne yapmalısınız?
● 10 yıldan fazla bir süre önce Amerikalı araştırmacılar, antioksidanların cildi gençleştirebileceğini buldular. Örneğin, her gün soya içeren yiyecekler yerseniz, yaşlanma belirtileri neredeyse görünmez bir hale gelir. Göz çevresindeki kırışıklardan da kurtulabilirsiniz.
● Bu konudaki bir araştırma, İsveçli insanların iyi beslenmenin bir sonucu olarak; kırışıklıklarının daha az fark edildiğini gösteriyor. İsveçliler bir sürü yapraklı sebze (ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, patlıcan, sarımsak ve soğan) tüketiyor. Ve kırmızı et, şeker, tereyağı, margarin, süt ve diğer süt ürünlerinden neredeyse hiçbirini yemiyorlar.
6. Koyu göz altı halkaları
Nedenleri:
Göz çevresindeki koyu halkaların nedeninin, uyku eksikliği olduğuna inanmak yanlış olur. Çünkü bu, ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir: Alerji ya da gözlerin etrafındaki bölgenin iltihaplanmasına ve koyulaşmasına yol açan bazı gıda intoleransları.
Ne yapmalısınız?
● Gıda intoleransı için, hastanede test yaptırmalısınız. Test sonuçlarını beklerken de, potansiyel olarak tehlikeli olan tüm besinleri diyetinizden çıkarın. Örneğin; laktoz içeren gıdalar. Bunlara süt ürünleri, ekmek, cips, hazır kahve, çabuk çorba ve yapay tatlandırıcılar da dahildir.
● Herhangi bir şeye alerjiniz yoksa, koyu halkalar dehidrasyonun bir işareti olabilir. Yeterli miktarda su için ve çok fazla kahve içmeyin.
● Ayrıca demir içeren yiyecekler de tüketmelisiniz. Bu gıdalar, hemoglobin düzeylerini arttırır. Bunun için daha fazla kırmızı et, ton balığı, yumurta sarısı ve kara buğday yiyin.