Başlarken;
Her sabah ve akşam kendinize 10-20 dakikalık randevu veriniz.
Sessiz bir yer bulun ve rahatlayın. Loş ışık ve hafif bir müzik uygun atmosferi yaratabilir.
Yerde veya sandalyede rahatça, sırtınız dik bir şekilde oturun.
Gözlerinizi açık tutun ve odada herhangi bir noktaya gözünüzü dikmeden, yumuşak bir şekilde bakın.
Yavaşça dikkatinizi tüm görüntülerden ve seslerden uzaklaştırın.
Düşüncelerinizi gözlemleyin.
Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmayın; gözlemci olun; yargılamadan ve düşüncelerinizle birlikte sürüklenmeden, düşüncelerinizi yalnızca izleyin.
Düşüncelerinizin hızı yavaş yavaş azaldıkça, siz daha huzurlu hissetmeye başlayacaksınız.
Kendiniz için, kendiniz hakkında bir düşünce oluşturun; örneğin "Ben huzurlu bir varlığım"
O düşünceyi zihninizin ekranında tutun; huzurlu sessiz ve sakin olduğunuzu imgeleyin.
O düşüncenin farkındalığı içinde mümkün olduğunca uzun kalın. Zihninize gelen, dikkatinizi dağıtabilecek diğer düşünce veya anılarla mücadele etmeyin. Onların geçip gitmesini izleyin ve oluşturduğunuz düşüncenize geri dönün, "Ben huzurlu bir varlığım"
Bu tek düşünceden doğrudan ortaya çıkabilecek olan olumlu duyguları ve diğer olumlu düşünceleri kabul ve takdir edin.
Birkaç dakika için bu düşünceler içinde, kendi merkezinizde kalın. Diğer, ilgisiz düşüncelerin farkında olun, ancak onlardan etkilenmeyin.
Bir süre için gözlerinizi kapatarak ve zihninizde tam bir sessizlik oluşmasına izin vererek meditasyonunuzu bitirin.