Image Bob G
Anksiyete bozuklukları uzun zamandır kardiyovasküler sağlık sorunlarının erken başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir. Birçok çalışma stres, kaygı ve depresyonu kalp yetmezliği, kalp krizi ve ölümle ilişkilendirir. Yüksek düzeyde kaygı, felç riskini yüzde 44 ve kalp krizi riskini yüzde 30 artırdı.
Enfeksiyöz bir bulaşma olan COVID-19'un küresel salgınının ardından, ABD'de ve yurtdışında yüz milyonlarca kişi, yeni koronavirüsün yayılmasını hafifletme umuduyla aşırı yaşam koşullarına zorlandı. Sonuç olarak, milyonlarca kişi işini ve işini kaybetti ve çocuklar okullarından atıldı. Her şeyden önce tuvalet kağıdı, krizin yarattığı stres ve endişenin bir göstergesi olarak ender bulunan bir meta haline geldi.
Ek olarak, COVID-19 travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gerçek bir endişe kaynağı olmalıdır. Toplum, önümüzdeki on yıllar olmasa da yıllarca akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşıyor olabilir. Akıl sağlığı ve ekonomik zorluklar, obezite, madde kötüye kullanımı ve depresyon oranlarını olumsuz etkileyebilir. Bu durumlar kalp sağlığını olumsuz etkiler.
Anksiyete ve stresin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin tam boyutunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bilim adamları genel olarak bazı cevapların endokrin sistemde yattığı konusunda hemfikirdir. Endokrin sistem vücuttaki tüm hormonal fonksiyonları düzenler. Stresli bir durum karşısında, insan vücudu ya kendini savunmak or güvenlik aramak-savaş ya da kaç tepkisi olarak da bilinir. Bu hayatta kalma mekanizması, adrenal bezlerin adrenalin ve kortizol hormonlarını serbest bırakmasıyla kolaylaştırılır.
Almanya, Regensburg'daki bir üniversite hastanesindeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, bu nitelikteki hormonal dengesizlik, arterlerde artan iltihaplanma ile bağlantılıydı. São Paulo Üniversitesi Eczacılık Bölümü, hormonal dengesizlik ve inflamasyonun benzer etkilerine dikkat çekti. Arter iltihabına ek olarak, azalmış hormonal düzenlemenin arterlerde plak oluşumuna neden olduğu bulunmuştur. Bu koşullar, diyabet, arterlerin sertleşmesi ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörleri için zemin hazırlar.
Hızlı Kalp Atış Hızı (Taşikardi) ve Anormal Kalp Ritimleri (Aritmi)
Ani bir stresli durumla karşı karşıya kalındığında, kalp atış hızında neredeyse ani bir artış olur. Stresli olay hızlı bir şekilde çözülürse, kalp atış hızı herhangi bir ciddi sonuç olmaksızın düşer. Bununla birlikte, uzun süreli olduğunda, kaygı ve stres anormal kalp ritimlerine ve muhtemelen kalp krizlerine yol açabilir.
Umutsuzluk
Bazı araştırmacılar, uzun süreli bir umutsuzluk duygusu ile artmış kardiyovasküler hastalık riski arasında bir ilişki tespit etmişlerdir. Bu hassas konuyu çevreleyen karmaşıklıklar nedeniyle, kaygı veya derin bir umutsuzluk duygusundan mustarip kişiler bu makalenin sonunda kaynakların bir listesini bulacaklardır.
Başa çıkma stratejileri
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), bu konuda çok sayıda bilgi sağlar. Endişeli veya stresli hissettiğinizde sundukları ipuçları şunları içerir:
Bir mola verin. Yoga yapın, müzik dinleyin, meditasyon yapın, masaj yaptırın veya rahatlama tekniklerini öğrenin. Sorundan geri adım atmak kafanızı boşaltmanıza yardımcı olur.
Dengeli yemekler yiyin. Hiçbir öğünü atlamayın. Elinizin altında sağlıklı, enerji artırıcı atıştırmalıklar bulundurun.
Alkol ve kafeini sınırlayınKaygıyı artırabilir ve panik atakları tetikleyebilir.
Her şeyi kontrol edemeyeceğini kabul et. Stresinizi bir perspektife koyun: Düşündüğünüz kadar kötü mü?
Kapsamlı bir strateji listesi şu adresteki ADAA web sitesinde sağlanmaktadır: https://adaa.org/tips
Zehirli İlişkiler
Zehirli ilişkiler kalp hastalığında önemli bir rol oynar. Bir çalışma, toksik bir ilişki ile yaşayan kişilerde kalp krizi veya göğüs ağrısı riskinde yüzde 34'lük bir artış buldu. Pek çok insan, toksik bir kişiyle ilişki içinde olduklarını bilir, ancak çeşitli nedenlerle ilişkiyi bitirmekte zorlanır.
E-posta ile son alın
Toksik bireyler, başkalarının hayatlarına verdikleri zarardan çok kendi arzularını önemserler. Aldatıcı, kendi çıkarlarına hizmet eden ve pişmanlık duymayan kişilerdir - manipülatif olmaları dışında. Toksik insanlar sizi savunmaya sokar ve sorunlarını çözmek için başkalarına bakarlar. Dahası, bencilce bir kişiden vermeye istekli olduklarından çok daha fazlasını alırlar. Nezaketi, değer verilecek bir nitelik yerine yararlanılacak bir özellik olarak görürler. Onların gündemine hizmet etmedikçe, sağlığınız ve esenliğiniz bir öncelik değildir. Özveriniz onların davranışlarını değiştirmeyecek; faydalanmak veya suistimal etmek için bireyler arayarak yaşamlarını sürdürürler.
Toksik bireyler birçok biçimde gelir. Sonunda yaşamınıza getirdikleri stres veya kaygı, sizi kalp hastalığı ve depresyon da dahil olmak üzere diğer birçok rahatsızlığa yakalanma riskine sokar. Sizi finansal veya duygusal olarak tüketecekler ve kişisel ve profesyonel hedeflerinize müdahale edecekler. Kalp sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için toksik bir insandan daha kötü çok az koşul vardır.
Toksik kişileri belirleyip kişisel yaşamınızdan çıkararak kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltın. Bu bireyler bukalemunlardır. Hayatınıza bir kez girdiler mi, onlardan kurtulduğunuzda sizi tutmak veya itibarınızı zedelemek için her şeyi söyleyebilirler.
Stresinizi ve Endişenizi Azaltmak İçin Seçenekler
Toksik insanlar dışında, hayatınızda farkında olmadan stres ve endişe seviyenizi yükseltebilecek bireyleri tanımladığınızda, kendinize bu kişi hakkında stresli veya endişeli hissetmenize neden olan şeyin ne olduğunu sorun. Kişiyle açık ve dürüst bir konuşma yapmanın sorunları çözüp çözmeyeceğini veya hafifletip hafifletmeyeceğini belirleyin.
Davranışlarını değiştirmek istemiyor veya değiştiremiyorlarsa, aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
-
Aşırı tepki vermediğinizden emin olmak için kendinizi inceleyin. Eğer öyleyse, profesyonel danışmanlık da dahil olmak üzere olası çareleri araştırın.
-
Bu ve benzeri kişilerle temasınızı sınırlayın. Etkileşimleri kısa ve öz tutun.
-
Davranışları taciz gibi belirli sınırları aşarsa, yasal yollara başvurun.
-
Hayatına devam et. İş değiştirme veya yer değiştirme gibi önemli değişiklikler yapmak için artıları ve eksileri tartın. Kendiniz ve geleceğiniz için en doğru kararı verin. Bazen, kendinize öncelik vermenizde bir sakınca yoktur.
Birkaç yıl önce, oldukça prestijli bir eğitim akademisine başvurdum ve bir pozisyona terfi ettim. Bu benim beş yıl içindeki üçüncü başvurumdu ve kabul edilmemi çok coşkulu kılıyordu. Geldiğimde, anlayamadığım nedenlerle, emrinde çalışmadığım bir yönetici beni küçümsediğini ifade etti. Birbirimizi ne zaman yalnız bulsak, küçük düşürücü sözler söylerdi. Bir gün sekreteri istemeden bu kişinin benden hoşlanmadığını söyledi. Nesi olduğunu bilmiyordu ve bana karşı tutumunda kıskançlığın rol oynadığını öne sürdü.
Bir hafta sonra, yollarımız kesişirken düşmanım başka bir olumsuz yorum yaptı ve bu da bardağı taşıran son damla oldu. Onu bir yoğun bakım ünitesine yatırma isteğimi ifade etmeyi düşündüm, ki bunu yapmaya çok muktedirdim. Bunun yerine, yeni çalışma ortamımdaki seçenekleri anlamak için bir sendika temsilcisiyle konuşmaya karar verdim.
Dikkatli bir değerlendirmeden sonra şube müdürüme yaklaştım ve durumu anlattım. O kişi bana karşı bir kez daha aşağılayıcı bir söz söylerse hakkında taciz şikayetinde bulunacağımı söyledim. Birçok düşmanda olduğu gibi, bireyin bana karşı davranışı tamamen sebepsizdi.
Konuyu menajerime açıkladıktan sonra, düşman bana bir daha asla aşağılayıcı bir şey söylemedi. Yeni pozisyonumda ve kariyerimde gelişmeye devam ettim. Her gün işe gitmeyi dört gözle bekliyordum ve sosyal ve profesyonel etkileşimden keyif aldım. Akademide çalışmak, hizmet etme ayrıcalığına sahip olduğum birçok zorlu ve ödüllendirici pozisyondan biriydi.
Bu örnek, stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için benimsenebilecek çeşitli yöntemlerden birini göstermektedir. Hayat sadece başımıza gelenlerden ibaret değil. Durumlara ve olaylara verdiğimiz tepkinin büyük bir olumlu veya olumsuz etkisi olabilir. Karşılaştığım gibi durumlar, anlamı anlamama yardımcı oldu. Kimsenin neşenizi çalmasına izin vermeyin. Bir düşman, düşmanca bir çalışma ortamı yaratarak neşemi çalmaya çalıştı. Onu durdurdum. Yani sen .... yapabilir misin.
Din
"Çoğu araştırma, dini bağlılığın ve maneviyatın daha uzun ömür, başa çıkma becerileri ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi (ölümcül hastalık sırasında bile) ve daha az kaygı, depresyon ve intihar dahil olmak üzere daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermiştir." -- —Mayo Kliniği İşlemleri
Mayo Clinic'in belirttiği gibi, birkaç çalışma aktif dini bağlılık ile daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Ayrıca araştırmalar, düzenli olarak dini törenlere katılan bireyler ile kardiyovasküler hastalık riskinde önemli ölçüde azalma arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Örneğin, 2019'da yapılan bir meta-analiz, ayda bir kez dini törenlere (D/S) katılmakla ilişkili koroner kalp hastalığı (KKH) riskini, ayda beş kez dini törenlere katılmakla ilişkili riskle karşılaştırdı.
"KKH'nin göreli riskleri ayda bir kez katılım için 0.77 (CI %95 0.65–0.91) ve ayda beş kez katılım için 0.27 (CI %95 0.11–0.65) idi. R / S, önemli ölçüde azalmış KKH riski ile ilişkiliydi.
İlahi bir yaratıcıya inanılsın ya da inanılmasın, dini ayinlere düzenli olarak katılmanın kalp hastalığı riskinizi azalttığına dair kanıtların çokluğu göz ardı edilemez. Dahası, ABD'de hakemli araştırmalar, ilahi bir yaratıcıya inananların, inanmayanlardan ortalama dört yıldan fazla daha uzun yaşadığı sonucuna varıyor.
Bazı kişiler bulgular için dünyevi nedenler arayabilir. Diğerleri onları ilahi bir vaadin yerine getirilmesine bağlayabilir. Sonunda, neye inanacağına herkesin kendisi karar verir.
Ruh Sağlığı Kaynakları
Siz veya tanıdığınız biri stresli bir dönemden geçiyorsa veya endişe veya depresyon yaşıyorsa, yalnız değilsiniz. Tanıdığınız birine güvenmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, birden fazla kaynak elinizin altındadır. Zorlamak veya sessizce acı çekmek yerine, aşağıda listelenen kaynaklardan bir veya birkaçına ulaşmanızı rica ediyorum. Lütfen web sitesi adreslerinin ve telefon numaralarının değişebileceğini unutmayın.
Amerikan Psikiyatri Derneği Vakfı—Bir Psikiyatrist Bulun: http://finder.psychiatry.org/
Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi—Çocuk ve Ergen Psikiyatrist Bulucu https://www.aacap.org
Amerikan Psikoloji Derneği—Bir Psikolog Bulun https:// locator.apa.org
Gaziler Kriz Hattı—1-800-273-KONUŞ (8255)
Gaziler Kriz Sohbeti—metin: 8388255
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı—SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı—1-800-662-YARDIM (4357)
Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın izniyle basılmıştır
Bu Yazarın Kitabı:
KİTAP: Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon
Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon: Sağlıklı Bir Kalp için Vitamin Terapisi™
Bryant Lusk tarafından
Milyonlarca insan bilmeden, düşük enerji, düşük dayanıklılık, yüksek tansiyon, kalp krizi veya ani kalp durmasına yol açabilen bir veya daha fazla kalp hastalığından muzdariptir. Onlardan biri misin? Bu takip etmesi kolay vitamin tedavisi yaklaşımı, ne zaman başlarsanız başlayın, hipertansiyonu tersine çevirme, enerjiyi artırma ve kalp hastalığını önleme veya tersine çevirme konusundaki doğal yeteneğinizi beslemek için tasarlanmıştır. Her yaştaki kadın ve erkek sağlıklı bir kalpten yararlanır!
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Ciltli ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Bryant Lusk, Chicago'nun güney tarafında büyümüş bir askeri gazidir. Çete şiddeti ve yoksulluğun zorluklarına rağmen, Amerika Birleşik Devletleri Hükümeti ile başarılı bir Güvenlik Müfettişi ve Kalite Kontrol Uzmanı oldu. Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri'nde dört yıl geçirdi. Başkalarına hizmet etme ve onları koruma arzusu, onu zayıflatıcı koşulları tedavi etmeyi amaçlayan Sağlığı Paylaş kitap serisini yazmaya başlamasına neden oldu. o yazarı Osteoporoz ve Osteopeni: Daha Güçlü Kemikler için Vitamin Tedavisi ve Teneke Kutular Değil: Daha Güçlü ve Sağlıklı Bir Siz İçin En İyi Besin Dengesi. En son kitabı Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon: Sağlıklı Bir Kalp için Vitamin Terapisi™ (Köhler, Mayıs 2022). Daha fazla bilgi edinin BryantLusk.com.