Duyguları Serbest Bırakmak Için 5 Tuş
Duygular başkalarıyla ilişki kurmamıza izin verir, bu çoğu zaman onları saklama eğiliminde olduğumuz anlamına gelmez. 4 temel veya temel duygu vardır (bazı yazarların daha fazlasını kabul ettiği doğrudur): üzüntü, öfke, korku ve neşe. Bu gruptan sadece bir tanesini olumlu buluyoruz ama bu bizim kültürümüzün ona verdiği bir değer. Bu nedenle, olumsuz ve olumlu olan arasındaki bu ayrımı yapmak, duyguları serbest bırakmanın önünde bir engel olabilir.
Savunmasız ve incindiğimiz deneyimlerimiz nedeniyle, bir güç imajı yansıtarak üzüntümüzü gizlemeye başladık. Öfkemizi, başkalarının onaylanmama korkusuyla ifade etmiyoruz, bizi boyun eğdirmesi için korkuyu saklıyoruz ve sevincimizi kontrol ediyoruz çünkü birçok durumda bunu kendiliğinden ifade etmemiz için çağrıldık.
1. Duygularınız önemlidir
Yukarıda bahsedilen durumlar, örneğin mantıksal zekaya verdiğiniz değerle karşılaştırıldığında, duygularınızı ve bunların önemini “küçümsemenizin” ürünüdür. Belki de birçok kez size göstermeye çalıştıkları gibi, duyguların sizi zayıflattığını düşünüyorsunuz. Bütün bunların, aynı şeyin güçlü bir şekilde sınırlandırılmasından daha fazlasına neden olmadığını düşünüyor.
Duygularınıza önem vermeyerek, istemediğiniz veya sindiremediğiniz her şeyi “yutma” konusunda uzman olursunuz. Uzun vadede bu sizi çok kötü hissettirecek çünkü sizi yenecek ve kontrolsüz bir şekilde sizden çıkmak için mücadele edecek birikmiş duygularla kendinizi bulacaksınız. Havayı arayacaksın ve nefes alamayacaksın.
İş yerinde bir toplantı sırasında öfkenizin kontrolsüz bir şekilde akmasını mı istiyorsunuz? Duyguları geliştirmek için bir arkadaşa kaba davranmanın doğru olduğunu düşünüyor musun? Bu durumları daha önce yaşadıysanız veya bunlardan kaçınmak istiyorsanız, duygusal yönetiminizle başa çıkma şeklinizi değiştirmenin zamanı geldi.
2. Duyguları serbest bırakma anında, farkında olun
Bazı durumlarda, belki de duyguları serbest bırakmaya başladınız ve kendinizi korkunç bir suçluluk duygusu içinde buldunuz. Bu, farkında olmadan ifade ettiğinizde ortaya çıkar. Karşımızdaki kişiye duyduğumuz saygıdan, hissettiklerimizi iletmenin doğru yolunu bilmeniz gerektiğini unutmayın.
Aslında, duygularınızı her an patlayacak kadar çok bastırdığınızda bu farkındalık eksikliğini görebilirsiniz. O zaman merhametin yok, karşındakinin kim olduğunu hesaba katmıyorsun, umursanmıyorsun.
Bu nedenle, istediğiniz zaman duygularınızı ifade edin, gözlerinizi geniş açın ve karşınızdaki kişiye zarar vermemek için empati kurun ve bu tür bir durumu iyi yönetmeyi bilmediğiniz için kendinize zarar verin.
3. Beklemeyin, ihtiyaç duyduğunuzda buharı bırakın
Duyguların kontrolden çıkmamasının anahtarı, ihtiyaç duyduğunuzda buharı serbest bırakmanızdır. Bu, belirli bağlamlarda bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, bir röportajda veya benzeri herhangi bir durumda, zarar göreceğiniz için duyguları bu şekilde serbest bırakmanız mantıklı olmaz.
Ancak bu, daha sonra yapamayacağınız anlamına gelmez. Üstelik bunu yapmalısınız. Kendinizi nerede özgür ve iyi hissediyorsunuz? İçinde sahip olduğun her şeyi ifade etmek için kendini nerede güvende buluyorsun? O yere gidin ve içinizdekileri dışarı atmak için kendinizi açın.
Kızgınsanız, bir mindere vurun, taşa tekme atın veya buna benzer bir şey yapın; korkunun sizi ele geçirdiğini fark ederseniz, titremenize izin verin, onu teninizin tüm gözeneklerinde hissedin ve kabul edin; başınıza gelen şey, üzgün olmanız, ağlamanız, çığlık atmanız veya sarılması tüm ağlamaları giderecek kişiyi aramanızdır.
4. Duygularınızı döndürmekten kaçının
Duygular genellikle uzun sürmez, sevinci düşünün, anlıktır, saatlerce sürmez. Bununla birlikte, bir duygu “normal” zamandan daha uzun sürdüğünde, bir duygu hakkında konuşmaktan duygusal bir durum hakkında konuşmaya geçeriz.
Örneğin, kendinizi üzgün hissedebilirsiniz, ancak bu üzüntüyü dönüp dolaşan, geviş getiren, endişe yaratan düşüncelerle desteklemeye başlarsanız, o duyguyu tuzağa düşürür ve doğal seyrini izlemesini engellersiniz.
Bazen, duygu düşüncelerimizden beslenmeye başladığında, sizi etkileyen güvensizliklerin, korkuların ve inançların bir ürünü haline geldiğinde bunu nasıl ayırt edeceğinizi bilmeniz gerekir. Bazen tek bir kum tanesinden bir dağ yaparız.
5. Kendinizi içinde bulduğunuz ortamı hesaba katın
Kendinizi, insanların size “ağlama”, “bu kadar neşeli olma”, “kızma” gibi sözler söylemesinin yaygın olduğu bir ortamda bulursanız, buna hakkınız olduğunu belirtin. Kendinizi ve bunun sizin için çok gerekli olduğunu ifade edin. Bunu saygıyla ve başkalarıyla anlayış arayarak yapın.
Önemli olan, sadece başkalarını rahatsız ediyor diye hissettiklerinizi ifade etmekten vazgeçmemenizdir. Çok yaygın bir şey ve bizi olduğumuz gibi olmaktan alıkoyan bir eğitimin sonucu. Duygularını ifade etmen gerekiyorsa yap, bunda yanlış bir şey yok!
Küçüklüğümüzden beri bize sürekli bunu yapma, karşıdakini ifade etme deniyor… Sonunda söylemek ve ifade etmek istediğimiz her şeyi kendimize saklama alışkanlığı edinirken bunun sonucunda da kendimize zarar veriyoruz. zararlı tutum.
Hissettiklerimizin bizi zehirlemesine izin vermeyelim çünkü diğer insanlar duyguları nasıl serbest bırakacağımızı bildiğimiz için rahatsız olurlar. Onları alıkoymak ve defalarca yakalamak, beynimizdeki ruminasyonların sonucu olmaya başlamasına ve olması gerekenden daha uzun sürmesine neden olur. Bütün bunlardan kaçınabiliriz. Doğal rota işaretleri olarak akmalarına izin vermeye başlayalım.
Görüntüler Stasia Burrington’un izniyle