Kilo kaybı için en iyi karbonhidrat
Yıllardır size anlatıldı kesmek Kilo vermek istiyorsanız karbonhidrat. Patates yongası çeşidi, emin – ama bu adamlar değil.
Daha sonra kilo almak için bu yiyecekleri iğnelemeyi ve daha fazla kilo kaybı için Pinterest’te Redbook’u takip etmeyi unutmayın.!
Bu antik tahıl, dünyanın en eski süper yiyeceklerinden biridir. Araştırmalar, lifli-zengin, arpa bazlı besinlerin, kısa bir süre için bile olsa, iştahı ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan bağırsaktaki hormonları harekete geçirebileceğini düşündürmektedir. (Diğer bir deyişle, daha uzun süre kalacağız.) Arpaya, fırınlanmış ürünlere katılmayı veya salata ve çorbalarda fırlatmayı deneyin..
İLGİLİ: 25 Kilo Vermeye Çalışırken Yararlanmanız Gereken 25 Belirgin Olmayan Gıdalar
Kepekli tahıllar – evet, hatta ekmek – sihirli belinizin için. Bir Penn State çalışmasında, 12 hafta boyunca daha düşük kalorili bir diyet yaparken, tam tahılları yiyen kişiler, işlenmiş tahıllara verilenlerden daha fazla göbek yağını kaybettiler. Dahası, düzenli bir yardıma sahip olmak, Harvard araştırmacılarına göre, sizi kalp hastalığından koruyarak hayatınızı uzatabilir..
Kanada’da yapılan bir araştırmada, baklagillerin (nohut, fasulye, bezelye ve mercimek içeren bir baklagil ailesi), aşırı yemeyi önleyebileceği ve ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceği saptanmıştır. Tatmin edici Atıştırmalık, 3 çorba kaşığı zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla nohut atıyor, sonra 40 dakika 375 ° F’de kızartıyor, diyor Shira Lenchewski, Los Angeles’ta kayıtlı bir diyetisyen.
İLGİLİ: Kilo kaybı için 25 En İyi Atıştırmalıklar
Bir çalışma Dahiliye Annals Günde en az 30 gram lif tüketen yetişkinlerin, diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan, yılda yaklaşık beş kilo kaybettiğini bulmuşlardır. Orta bir armut, altı gram malzeme alır – elma da dahil olmak üzere çoğu meyveden daha fazla.
Bu santral tahıl, akranlarıyla neredeyse iki kat daha fazla lif içerir, ama aynı zamanda tam bir proteindir – yani, bir bifteğindeki doymuş yağları atlayabilir ve vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri alabilirsiniz. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori yakarsınız.
İLGİLİ: Hızlı kilo kaybetmek ve yağ yakmak için 25 yolu daha hızlı
Her avuç kepekli tahıllar ve lifle doludur ve şunu gösterir: Bir çalışmada, gönüllüler daha az kalori yediler ve patlamış mısırda yediklerinde patates cipsi yedikleri zamandan daha memnun hissettiklerini bildirdiler..
Zenginler çözünür belinizi doldurabilen ve sizi kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler için artan risk altına sokan derin, viseral yağı azalttığı gösterilen lif.
İLGİLİ: 13 Şaşırtıcı derecede Kötü Kilo Kaybı Alışkanlıkları Zamana Göre Çarpmanız Gereken 40
Bu lezzetli kök sebzelerden sadece bir tanesi yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir, ancak bu durumun sizi sindirmesine izin vermeyin: Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan hormon adiponektin düzeylerini artırdığı gösterilmiştir, böylece metabolizmanız daha verimli çalışır. Tatlı patatesler de yağsızdır ve Beyaz patateslerden daha az kalori ve daha az sodyum var.
Makarna sınırları kapalı görünebilir, ancak tam buğday türü aslında bir alt vücut kitle indeksi – en azından bitki bazlı gıdalar ve sağlıklı yağlar ile stoklanmış geleneksel bir Akdeniz diyetinin parçası olduğunda. Zeytinyağlı ve çok sebze ile dolu, tam buğday erişteleri (yaklaşık 1/2 bardak, pişmemiş) ile servis yapın.
İLGİLİ: Denemeye Olmadan Pound’u Düşürmenize Yardımcı Olacak 15 Tembel Kilo Kaybı Tricks
Gerçekten meli Bezelerini ye. Yarım bir fincan, protein ve lifin her biri yaklaşık dört gram verir – bu yüzden zaten, bezelye dolu hissetmenizi sağlar – ama baklagil, aynı zamanda, daha yüksek doygunluk hormonu leptin seviyeleri ile bağlantılı olan mükemmel bir çinko kaynağıdır..
Yulaf ezmesi, göbek ısınması için uygun bir yiyecek olduğu için bir üne sahiptir, ancak bu Lushewski’nin, erdemsiz olduğu anlamına gelmez. Yulafın karmaşık karbonhidratları Süper Doldurma, böylece onları yedikten sonra overindulge daha az olasıdır. Sadece eklenmiş tatlandırıcılar ile anlık yulaf ezmesi temizleyin, diyor: Bunun yerine, tarçın, badem tereyağı, veya lezzet için Hindistan cevizi şekeri bir çay kaşığı kullanın.
İLGİLİ: Geceleri Yulaf ve Tamamen Sabah Reboot yapmak için 50 Yolları
Beyazdan kahverengi pirinçe geçiş yapmak vücudunuza bolca iyi gelir. Beyaz pirinç, besin değerinin çoğundan sıyrıldığından, bunun yerine size kahverengi doldururken, sağlıklı bir lif, magnezyum ve B-6 vitamini verir..
Teff giderek daha fazla insan glutensiz gitmek gibi giderek daha popüler hale geliyor. Temel olarak yeni quinoa, demir, protein ve hatta C vitamini ile doludur. Aynı zamanda bir fincan yarım fincan ıspanak içeren bir taneli tahıl ile kalsiyum ile doludur. şimdi işte etkileyici.
Kamut’u duydun mu? Eski tahıl, kalp-sağlıklı yağlarla yüklüdür, buğdaydan daha fazla lif içerir ve selenyum, E vitamini ve çinko ile doldurulur, bu da yemeklerinize bir lezzet katmak için harika bir yoldur..
İLGİLİ: 130 Pound Kaybettim – Ama Bu Yolda Kalmak, Yine Karides Yenmez
Tüm bir squash sadece 172 kalori olduğunu ve A vitamini, C vitamini ve kalsiyum ile yüklü olduğunu, mükemmel kavrulmuş veya çorba – ya da büyük bir soğutulmuş salata topper bahar geliyor mükemmel sıcak ve rahat yemek için yapar.
Pinto fasulyeleri, siyah fasülye muadillerine kıyasla kötü bir rap elde etme eğilimindedir, ancak besleyici baklagilleri yememek için hiçbir sebep yoktur. Sadece sodyum paketlenmiş konserve sürümünü atlayın ve proteinle dolu sağlıklı bir porsiyonun tadını çıkarın.