İrileşmeden kaslarını geliştirmek için 15 dakika ayırman yeterli. Women’s Health, Amy Dixon iş birliği ile senin için yoga ve ağırlık egzersizleri hazırladı.
LATERAL BEND VE REACH
İki eline 4 kilogramlık bir çift dambıl alarak bacaklarını iki yana aç. Sol ayağı dışa doğru 90 derece döndür ve sağ kolunu yukarı doğru dirsekleri kırmadan kaldır (A). Sola doğru eğilirken sol elindeki dambılı da sol bileğine doğru yaklaştır (B). Sağ kolunu yukarıda tutarak gövdeni tekrar doğrult. Hareketi önce sola sonra sağa eğilerek 12-15 kez tekrarla. Setlerin arasında 30 saniyeden fazla mola verme.