Düşünceler bir sorundan diğerine atlıyor, yapılacaklar listesi içinden çıkılmaz derecede uzun görünüyor ve siz de ne yiyeceğinizi merak ediyorsunuz. Kafada kaos varsa strese neden olur. Basit bir yöntem karışıklığı çözer.
Kafa dolu. Yakında katıksız bir kaosla patlayacak gibi görünüyor. Sonra aklıma dolu çamaşır sepeti geliyor, ardından hala cevaplanması gereken e-postalar, önemli toplantı, doldurulması gereken Doodle anketi ve hafta sonu gezisi için bavul hazırlarken kontakt lens çözümünün unutulmaması gerektiği düşüncesi geliyor. her ne şartta olursa olsun unutulur.
Her gün kafamızın içinde buna benzer bir şey var. Pek çok başıboş düşünce ve çözülmemiş görev nedeniyle birçok insan strese giriyor veya endişeleniyor. Basit bir yöntem kafanızdaki kaosu düzenlemenize yardımcı olabilir: beyin boşaltma.
Kafanı temizle
Beyin boşaltma (aynı zamanda beyin boşaltma veya beyin boşaltma) Almanca’da şuna benzer bir anlama gelir: “beyni boşaltmak”. Ve bu tam olarak bu yöntemin temelidir. Kafa mecazi anlamda temizlenir çünkü düşünceler bir kağıt parçası üzerinde yolunu bulur. Şu anda aklınızda olan her şey bir kağıt parçasına aktarılır; ister endişeler, ister son teslim tarihleri ya da sadece gelecek hafta yapılacak alışverişin düşüncesi olsun. Prensip, bir dolabı temizlemeye ve toparlamaya benzer şekilde çalışır.
Beyin boşaltma, çözülmemiş bir karmaşayı yönetilebilir parçalara ayırmaya yardımcı olur. Bu, şu anda önemli olan şeylere odaklanmayı kolaylaştırır. Bu yöntem stresi azaltmaya ve aynı zamanda kaygıyı önlemeye yardımcı olabilir. Kara kara düşünmenizi veya aşırı düşünmenizi azaltmak istiyorsanız, yalnızca bir parça kağıda, bir kaleme ve biraz zamana ihtiyacınız var.
Bu yöntemi kullanmanın farklı yolları vardır. Kafanızda çok sayıda düşünce uçuşuyorsa, bu, kafanızı her gün düzenlemenize yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemi yalnızca zaman zaman kullanmakta yanlış bir şey yoktur. Size en uygun teknik kullanılmalıdır. Üç tür beyin boşaltma:
Basit beyin dökümü
Güne taze başlamak için, sabah ilk iş olarak kafanızda dolaşan tüm düşünceleri bir deftere yazmak faydalı olabilir. O an aklınıza gelen her şeye kağıt üzerinde izin veriliyor. Çok önemsiz olan hiçbir düşünce yoktur. Sadece yazmak beynin dağınıklığı temizlemesine yardımcı olur.
Görevler, endişeler ve yapılacaklar artık farklı bir yerde. Bu teknik aynı zamanda beynin sorunları tanımasına ve sınıflandırmasına da yardımcı olur. Rahatlamak daha kolaydır. Akşamları uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce bu yöntemi deneyebilirsiniz.
Dört kare beyin dökümü
Bu beyin dökümünde, bir kağıt parçası dört kareye ve aşağıdaki kategorilere bölünmüştür: yapılacaklar, düşünceler, şükran, ilk 3 öncelik:
Düşünceler: Ortaya çıkan tüm rastgele düşünceler bu kategoride yerini bulur. Bunun hakkında çok fazla düşünmeyin!
Yapmak: Bekleyen tüm görevler burada not edilir.
Minnettarlık: Adından da anlaşılacağı gibi, şükredilen her şey buraya yazılmalıdır.
İlk 3 Öncelikler: Yapılacaklar listesinden en önemli üç nokta kaydedilir.
Bu sadece düşünceleri organize etmekle kalmaz, aynı zamanda en önemli görevlerin önceliklendirilmesini de sağlar. Bunlar günlük olarak işlenebilir.
Hafta sonu beyin dökümü
- Tüm düşüncelerinizi bir listeye yazın. Bunlar çözülmemiş projeler, endişeler, görevler ve sizi meşgul eden her şey olabilir. Bu liste çok uzayabilir. En iyi perşembe veya cuma sabahı yapılır.
- Listeyi günün geri kalanında veya birkaç saatliğine bırakın ve daha fazla düşünce ortaya çıktıkça listeye ekleme yapın.
- Listeyi sıralayın ve önceliklendirin. Bunu aynı akşam yapmak en iyisidir. Daha sonra, örneğin küçük görevleri veya etkinlikleri içeren ve daha büyük projeleri içeren yeni listeler oluşturulabilir. Bunlar daha küçük parçalara da bölünebilir.
- Küçük ve acil görevlerin üstesinden gelmek istediğiniz bir gün belirleyin. Çok uzun süre ertelememek için ideal olarak ertesi gün. Veya günde bir görev dağıtılır. Büyük projeler için bile onları ne zaman ele almak istediğinize karar vermelisiniz.
- Her hafta tekrarlayın.
Kaynaklar:PsychCentral, Psikoloji Bugün