Bazı insanlar cezalandırılmak için tıkaçlardır. İnanılmaz derecede zorlayıcı zorlukları üstlenecekler, kendilerini yapabileceklerini kanıtlamak için dayanılmaz acılara maruz bırakacaklar. Ultramarathonerler. Dağcılar Ve neredeyse 3 yaşındakiler ile çalışan herkes. Günlük işkence ritüelini emmeye ve emirleri belli bir derecede saygı göstermeye devam etmeye istekli olmak.
Ama bu çoğumuz değil. Eğer kendimize karşı dürüst olursak, ayaklarımızı sehpaya koyarız ve Fallon iğnesi QuestLove'u izleriz, bedenlerimizi ve zihnimizi uzaktan kumandaya göre daha titiz bir şeye tabi tutmaktan daha iyidir. Elbette, büyük bir olayımız varsa yiyeceğimiz şeyleri izler ve izleriz, ancak birkaç haftadan fazla zorlu bir antrenmana veya diyete sadık kalır mıyız? Olmayacak.
Öyleyse, geri kalanlarımız için, (akşam yemeği pişirmek için çok tembel davrandığımız için), Bu Yiyen Editörlerin Editörleri Değil! Kilo vermek ve karnınızı hızlıca düzleştirmek için en zeki, en basit ve en az zorlayıcı yollardan bazılarını topladı. Okuma - eğer çok fazla çaba göstermiyorsa.
Ekmekinizi Kızartın
Ekmek, kan şekerinizi yükselten ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olan “boş kalori” kaynağı olarak kötü bir rap alır. Ancak, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, tost ekmeğinin glisemik indeksini önemli ölçüde azaltabildiğini görmekteyiz - kan şekerinizin belirli bir yiyeceğe yanıt olarak nasıl yükseldiği, glisemik indeksi azaltan yiyeceklerin sivrisineklere neden olma ihtimalinin düşük olması kilo alımı ile ilişkili.
Bunu Yiyin, O Değil! ipucu: Önce beyaz ekmeği dondurarak tost yaparsanız, yedikten sonra kanınızın emdiği glikoz miktarı taze beyaz ekmekten aldığınız miktarın yarısı kadardır. Araştırmacılar, ekmek içindeki nişasta moleküllerinin dondurma, buz çözme ve kızartma sonucunda farklı bir yapıya sahip olduklarından şüpheleniyorlar, bu da vücudunuzun şekeri parçalamak için daha çok çalışması gerektiği anlamına geliyor. Ve eğer bir karbonhidrat sayacıysanız, Kilo Kaybı için 10 En İyi Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıkların muhteşem listesini kaçırmayın!
Yüzünüzdeki Yumurta Alın
Kilo Kaybı İçin Ultimate Yumurta Sandviçini saniyeler içinde yapmak…
Yumurtayı ustalayın - Çırpıyorsa, yumuşak kıvrımlar oluşturmak için düşük ısı ve sabit bir karıştırma hareketi kullanın. Kızartıyorsanız, yumurtayı beyaza kadar sabit bir orta ateşte zeytinyağında pişirin.
Nemli yap - Kimse kuru sandviç istemiyor. Salsa ve acı sos en belirgin eklemelerdir, ancak guacamole, pesto, chimichurri ve sarımsak ve ot ile zenginleştirilmiş yoğurtlar nihai pakete inanılmaz katkılar sağlar.
Ürünü paketleyin - Çoğu insan, kahvaltı sandviçlerini et ve peynir işi olarak düşünür, ancak bunları, bazı bitki örtülerinizi diyetinize gizlemek için mükemmel bir fırsat olarak görmelisiniz. Roka baharatlı bir vuruş ekler, kavrulmuş biberler dumanlı tatlılık getirir ve avokado sofralara lif, sağlıklı yağ ve inanılmaz zenginlik katmaktadır.
Smoothie'ye Dondurulmuş Meyve Ekleyin
Dondurulmuş meyveler genellikle ürün dünyasında ikinci sınıf bir vatandaş olarak görülüyor, ama birinci sınıf bir smoothie'deki gizli içerik. Dondurulmuş meyveler, buzun seyreltilmesinden etkilenmeden size soğuk bir smoothie kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda son ürüne kalın, kremsi bir vücut verir. Beslenme avantajları daha da büyük olabilir. Araştırmalar, dondurulmuş meyvelerin mevsiminin yüksekliğinde toplanıp hemen dondurulmasından dolayı, taze meyveler sık sık alışveriş sepetinize inmeden önce haftalar sürdüğü için, dondurulmuş meyve ve sebzelerde birçok besleyicinin daha taze olduğunu bulmuşlardır.
Mikrodalga Çayınız
Çay, şu anda sihirli kilo kaybı iksirine sahip olduğumuz en yakın şey. Catechins denilen sağlığı teşvik edici bileşikler açısından zengin, düzenli olarak içeceği yudumlarken inatçı göbek yağını kızdırıp hastalıkla mücadele edebilir. Ancak, daha iyi vücut faydaları elde etmek istiyorsanız, kuponuzu mikrodalgada kullanın.
Bunu Yiyin, O Değil! Bulgular: Laboratuarda bir dizi hazırlık senaryosunu gerçekleştirdikten sonra araştırmacılar, demlenmeden önce bir dakika boyunca mikrodalgada demlenmiş bir fincan çayın ısıtılmasının, yaklaşık yüzde 20 oranında kateçin temin edilebilirliğini artırabileceğini bulmuşlardır. Aynı zamanda kafein içeriğini biraz artırdı!
Makarna / Sos Oranı Master
İtalya'da bir porsiyon makarna boyutu yaklaşık 6 gramdır; Burada, birçok restoran şehriye kaseler top 2 kilo. Eriştinizi 5-6 gram ile sınırlandırın, ancak sos kısımlarını daha fazla tutun. Bu, makarna-sos oranı, daha az kalori için daha doyurucu bir yemek yapan ikincisine doğru eğilecek anlamına gelir.
Yağ Ekleyerek Kalori Düşürme
Karbonhidratlı ağırlık gözlemcileri için harika haberler: Daha az kalorili pirinç yapmak için kolay ve doğal bir yol var; ve, garip bir şekilde, yağ ekleyerek içerir. Farklı pirinç çeşitlerini ve pişirme yöntemlerini test eden çok sayıda turdan sonra, Sri Lanka'daki Kimya Bilimleri Koleji'nden araştırmacılar pirinç pişirmenin en iyi yolunu buldular. Kalorileri kesmek iki seviyede çalışır: Sıcak pirincin soğutulması nişastanın doğasını bozulacak bir forma dönüştürür ve eklenen yağ hızlı sindirime karşı bariyer görevi görür.
Bunu Yiyin, O Değil! Bir tencerede su kaynatın ve bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı dökün. Yarım fincan sert olmayan beyaz pirinç ekleyin ve yaklaşık 40 dakika pişirin. Pişirdikten sonra, 12 saat buzdolabına koyun. Bu şekilde pişirilen pirinç, normal olarak hazırlanmış pirinçten en az 10 kat dirençli nişasta ve% 10-15 daha az kaloriye sahipti; ve araştırmacılar, bazı pirinç çeşitleriyle, yöntemin kalorileri% 50-60 oranında azaltabileceğini düşünüyorlar. En iyi haber: düşük karbonhidratlı çırpma kalıntısı, pirinç nişastasının dirençli nişasta seviyelerini etkilemediği için artıklar için güvenlidir.
Baharatlı salsa satın
Zaten terleme yaptığınız zaman baharatlı yiyecekleri doldurmak mantıksız gelebilir, ancak bilim adamları, mutfak ısısının ısıyı ve kabarıklığı atlatmamıza nasıl yardımcı olabileceğine dair sağlam bir örnek sunuyor. Buna “gustatory facial terleme” diyorlar. Baharatlı yiyeceklerin ağızlarımızda ve vücudumuzda terlememize neden olan midemizde bulunan termosensörlerde özel sinir reseptörlerini tetiklediğini gösteren bir olgu var - vücudun buharlaştırıcı soğutma yoluyla ısıyı serbest bırakması. Sıcak bir bardak çaydan aynı ısınma-soğuma etkisini elde edersiniz, fakat baharatlı yaz yiyecekleri, biberlerde bulunan yağ yakıcı bir bileşik olan capsaicin açısından zengin olmanın ek yararına sahiptir.
Burgerinizi Sarhoş Edin
Araştırmacılar, bir şişe biranın - bir turşunun içine atılması - yüksek sıcaklıklarda et pişirirken ortaya çıkan zararlı kimyasalları ortadan kaldırabileceğini söylüyor. Aslında, biranın dört saat boyunca marine edilmesi, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada polisiklik aromatik hidrokarbon (PAH) düzeylerini yüzde 68'e kadar düşürdü. PAH'lar karsinojenler olarak bilinir ve obeziteye bağlı “endokrin bozucu” olarak sınıflandırılır. İlginç bir şekilde, daha koyu olan biralar en güçlü, hatta alkolik olmayan bir çeşittir ve kimyasal oluşumunu yüzde 25 oranında azaltmıştır. Önceki araştırmalar, benzer bir etkiye sahip kırmızı şarap turşusu gösterdi. Araştırmacılar, antioksidan bakımından zengin marinatların et ile kansere neden olan bileşikler arasında bir engel gibi davrandığını söylüyorlar. Kilo Kaybı için bu Best Burger'in herhangi birinde bu numarayı deneyin!
Şurubu Atla
Çoğu süpermarket şurubu, neredeyse tamamen yüksek fruktozlu mısır şurubu ve bir akçaağaç lezzetine yaklaşmak için tasarlanmış kimyasal katkı maddelerinden yapılmıştır. Ancak gerçek akçaağaç şurubu, oldukça pahalı olabilir. Çözüm? Meyve kompostosu.
Bunu Yiyin, O Değil! Reçete Hack: Dondurulmuş meyve bir çanta (yaban mersini, çilek, karışık meyveleri) alın, 1⁄2 bardak su ve 1⁄4 bardak şekeri ile bir tencereye dökün ve meyve ılık ve karışım kadar 10 dakika pişirin kalınlaşmış. Tüm gözleme ve waffle ihtiyaçlarınız için kullanın.
Self-Tanner'da Aperatif
Aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilecek suni bir bronzluk? Bu doğru. Daha fazla parlak renkli ürün porsiyonu yiyen insanlar, daha fazla tüketmeyenlere göre daha sağlıklı ve güneşten öpmüş bir cilde sahiplerdi, Journal Evolution ve Human Behavior'da bulunan bir çalışma bulundu. Sahte parıltı, bazı meyveler veren ve parlak kırmızı-turuncu renklerini tazeleyen karotenoidler olarak adlandırılan hastalıklarla mücadele bileşimlerinin sonucudur. Havuçlar, biberler ve kavunlar gibi güneşsiz malzemelerin en iyi yaz kaynaklarından bazıları da özellikle düşük kalorili olur, bu yüzden ışığınızı alırken kalbin (ve karnınızın) içeriğine atıştırmalık yapabilirsiniz.
Peppadew ile Güç Kadar
Peppa-Ne? Güney Afrika'dan gelen bu küçük kiraz-kırmızı biberler, pizza, salata, makarna ve sandviçlere harika bir katkı sağlayan inanılmaz bir iki tatlı ve ısı yumruğunu paketliyor. Ya da taze mozzarella veya keçi peyniri parçaları ile doldurup taşınabilir bir aperatif yapın. Bunlar, Whole Foods gibi süslü süpermarketlerdeki kavanozda satılıyor ve çoğu zaman süpermarket salatası ve zeytin barlarında pound tarafından satılıyor. Hala onları bulamıyor musun? Sipariş kavanozları online olarak amazon.com'da ve 28 Kilo Kaybı Superfoods'ı Yemiyorsunuz!
Daha fazla Angel Food Cake ye
Neden Amerika'da her markette melek maması kekleri sattığında, kutulardaki kekleri pişirmek için zaman harcıyorsunuz (ve kaloriler)? Ucuz, iyi yapılmış, ve - sadece 72 kalori ve dilim başına 0 gram yağda - sizin için sadece bir pirinç keki daha kötü. Ayrıca, küçük bir dondurma sundası için süngerimsi bir temel sağlamak, fondü içerisine daldırmak veya ekmek pudingi için hafif bir yorum yapmak için süper hızlı, çok yönlü. Ya da ızgara meyvelerle (kayısı ve şeftaliler en iyi şekilde çalışır) ve küçük bir vanilyalı dondurma keki ile taçlandırın.
Yeme Ritüelini Kabul Etmek
Reese'in yemek için yanlış bir yolu yok - senin bir yolun olduğu sürece. Ritüelleri inceleyen araştırma ritüeller, yiyecekleri daha keyifli hale getirme gücüne sahip olan ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir “dikkatli yeme” biçimidir. Journal of Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre zevk, parasempatik ve sindirim aktivitelerini teşvik eden gevşeme yanıtını katalize eder. Diğer bir deyişle, gerçekten yemek yedikten sonra tatlıyı daha hızlı metabolize edersiniz. Bir çalışmada, belirli bir kırılma ve çıkartma ritüeline göre bir çikolata barı yemeye atanan katılımcılar, şekeri gayri resmi olarak barındıran bir gruba göre şekeri çok daha zevkli ve daha lezzetli hale getirdi.
Bir Binge önce iki bardak içmek
Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir.
Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Eğer düz su sıkıcı geliyorsa, sağlık açısından arındırıcı (ve lezzetli!) Bir detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir öğün boyunca başka bir şey yapamayacakları için 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor. Bloat şişirmek bu gerekli 14 Detoks Suları aşağı tarafından yağlama daha hızlı yağ!
Bayan Dash gibi yap
Karabiber öğütmek ve taze otlar serpmek ile yemek pişirmek sadece très gurme değildir, çift görevli kilo kaybıdır. Son çalışmalar, karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperinin enflamasyonu azaltma ve yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme kabiliyetine sahip olduğunu ve bel boyunun, vücut yağının ve kolesterol düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Taze otlarla ilgili olarak, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, hafif kokulu bir çeşitten ziyade, çılgınca aromatik bir tabaktan daha azını yedikleri bulunmuştur. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz.
Mengenelerinizi Gizle
Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizin “en yüksek hit” lerini yeniden düzenlemek, ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. “Project M & M” adlı arama motorunun New York ofisinde yürütülen bir çalışma, cam şekerlerin aksine opak kaplarda çikolata şekerleme yerleştirmenin ve daha sağlıklı atıştırmalıkların daha belirgin raf alanı sağladığını, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini durdurduğunu buldu. . Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. Diyet uzmanları bu bahşişe bile takılır. Diyet Uzmanları # 1 Kilo Kaybı İpucunu Göster.
Txt Buddy'de Arayın
Hey bir vücut ile hottie! 2 gün 1300'den fazla yemek yemeyin! … Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. Bir arkadaşınıza düzenli olarak diyet hedeflerinizi hatırlatmasını veya sorunları kendi elinize almasını isteyin; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları ayarlayın, bu yüzden 6 civarında dönünce: 1300 adet günlük bir görüntüyü çok iyi yapıyorsunuz!
Markette Diplo oynayın
Bakkal dükkanında istenmeyen eşyalarınızı saklayabilirsiniz. Ronald Milliman'ın Pazarlama Dergisi'nde yaptığı iyi bir araştırmaya göre, süpermarketler bilinçli olarak ciroyu azaltmak için yavaş ve sakinleştirici müzik çalıyorlar. Bu, mağazada yüzde 38 daha fazla ve sepetinizde yüzde 29 daha fazla yiyecek anlamına geliyor. Cazip kalın ve adımlarınızda biraz moral veren müziğe odaklanın!
Meatloaf Oyna
Ertesi gün et somununu yeniden icat etmenin birkaç yolu vardır (kızarmış biber, sotelenmiş soğan ve soğanla kaplanmış), ama paramız için en iyi bahis hala kalın bir etli sandviç. İnce bir dilim tütsülenmiş gouda ile 325 ° F fırında et somununu tekrar ısıtırken karamelize olana kadar hafifçe kavurun.
Komedi Merkezine Ayarla
Bağırsak gülüşünle bağırsana. Uluslararası bir obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivali için 40 ila 170 kalorilik yanığa dönüşen gerçek bir göbek gülmesi, bazal metabolik hızda yüzde 10 ila 20'lik bir artışa neden olabilir. Bu hafta her gün 2 saatlik bir komedi yolunda gülün ve ayın sonunda en az 3.5 lira kaybet! Şimdi kim gülüyor? (Metabolizmayı güçlendirmek için bu hileyi büyük bir bardak suyla eşleştirin. Metabolizmanızı Güçlendirmek için 6 Yolumuzdan ikisi.)
Japon Geleneği veya İki Evresini Kabul Edin
Hara hachi bu “% 80'e varan kadar yemek” anlamına gelen Japonca bir ifadedir, ki bu da her öğünde pratik yapmak için tavsiyeyi koyarsanız, ortalama Amerikan için günde 300 kalori tasarruf anlamına gelir. Araştırmaya göre vücudun doygunluk sinyallerini kaydetmesi 30 dakika kadar sürebilir, bu nedenle hızınızı yavaşlatmak ve dolgunluğunuzu hissetmek için çubuklarını kullanmayı düşünün. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir restoran çalışmasına göre, sağlıklı kilo müşterileri, obez müşterilere oranla yemek çubuklarını kullanma olasılığının yaklaşık 3 katına çıkmıştı.
Kot pantolon giy
Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve her gündelik Cumadan yararlan. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek olarak 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. (Kahvaltıdan Önce Nasıl Kilo Verebileceğinizi Öğrenin.)
Öğleden sonra aperatif
Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıcıların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğilimi gösterdiği bulunmuştur. Öte yandan öğleden sonra atıştırmalıklar, iyi atıştırmalıklar seçmeye eğilimlidir - kilo kaybı için bu önemli 50 En İyi Atıştırmalık ile kendinizi deneyin!
Bir Nap al
Tembel dieter için en iyi egzersiz ekipmanı mı? Yatak. Hayır, yalın yoluna uyuyamazsın. Yine de, kesinlikle yolunuzu ince bir şekilde uyuyabilirsiniz. Aslında, sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku almak çok önemlidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! Yetersiz veya kırık uyku, açlık düzenleyici hormonları dengeden kurtarabilir. Ghrelin, “Ben açım” hormonu çeker; leptin, “ben doluyum” hormonu azalır. Sonuç? Sen açsın, serseri ve daha çok yemek yersin.
Domuz pastırması, pastırma, pastırma!
Evet, Bacon. Çoğu insan pastırmayı aşırı miktarda tavada pişirir ve sonuçta tutarsız sonuçlar verir. Fırını kullanarak hayatı daha kolay (ve daha lezzetli) hale getirin. En az 2 baking derinlikte bir fırın kabına koyun ve 10 ila 12 dakika boyunca 400 ° F fırında pişirin, et sadece kahverengi ve kenarlarda gevrekleşene kadar (diğer et gibi domuz pastırması) onu fırından çıkarın). Her zaman pastırma mükemmel olacak, aynı zamanda yağ da bu şekilde daha kapsamlı hale gelecektir, yani pastırmanız daha iyi tadı değil, daha iyi.
Yunan Yoğurtlu Yağı Kes
Yunan tarzı yoğurdu o kadar büyük kılan sadece büyük protein artışı (çoğu geleneksel markada bulunandan iki kat daha fazla) değil; Kalın, kremsi doku ve belirgin tang, diğer yoğurtların sahip olmadığı bir çok yönlülük sağlar. Aşağıdaki uygulamalardan herhangi birinde deneyin:
- Salata sosu için temel olarak
- Ekşi krema yerine
- Izgara et ve balık için bir sos için zeytinyağı ve otlar ile karıştırılır.
- Krem yerine son saniyede bir çorbaya karıştırılır
- Akçaağaç şurubu ile şekerli ve tatlı için ızgara meyve üzerine dökülür
Kilo Kaybı için bu 11 En İyi ve En Kötü Yoğurt ile güçlendirin!
Breadcrumbs üzerinde bir Fındık Büstü
Ne kadar az yağ emdikleri fark etmez, ekmek kırıntıları her zaman boş kaloridir, fakat et ve balıkların üzerini sindirmek toplam besin değeri sıfırdır. Somunlar, tavuk ve balık filetosu için mükemmel bir çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, lif ve sağlıklı yağ bakımından zengin bir gevrek kılıfı kaplar. Bademler, cevizler ve çam fıstığı en iyi kaymayı sağlar. Basitçe bir mutfak robotuna bırakın ve ince doğana kadar karıştırın.
Yeşil Muz için git
Bir dahaki sefere bir smoothie vuruyorsun, demetinden yeşilimsi bir muz al ve bir yığına atla. Olgunlaşmadan önce, meyveler uzun süreli dolgunluk hissi ve daha verimli yağ oksidasyonu için yavaş yavaş sindirilen lifin zor bir formu olan dayanıklı nişasta açısından zengindir. Yine de eski sarı-kabuklu kuzenlerini tercih ederseniz endişelenmeyin: Tüm muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyumla doludur.
Yollarınızı Kullanın
Çırpılmış yumurta akılarını karıştırıyorsanız, Ana Doğa'nın en güçlü yağ çözücü besinlerinden birini kaçırıyorsunuz: kolin. Yumurta sarısında bol miktarda bulunan bu besin, vücudun leptin, yemek aralarında açlık yapan, açlıktan zehirleyen bir hormonu çıkarır. (Yolks ayrıca D ve B12 vitaminleri de veriyor, bu yüzden de kemikleriniz ve beyniniz için harikalar.) Ve yumurtaların kolesterolünüzü hızlandıracağından endişe etmeyin: Sağlık uzmanlarının bu endişeleri gün içinde geri döndüğünü ve daha yeni olduğunu Çalışmalar, gıdada bulunan kolesterolün, atardamarları tıkayan türden çok az bağlantıya sahip olduğunu buldu. Bir Yumurtadan Daha Fazla Proteinli 19 Yemek için buraya tıklayın!
Tarçın Serpin
Bu baharat hakkında her şey güzel görünüyor. En son haberler tarçının, insüline olan duyarlılığını geliştirmesidir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'daki bulgulara göre, gelen kalorilerin yağa değil enerjiye dönüşmesini sağlayan güçlü bir etki. Ve daha önceki araştırmalar tarçının bilişsel işlemeyi ve beyin işlevini artırdığını göstermiştir. (Bu, gezegendeki en sağlıklı baharatlardan biri değil). Kahve, yulaf ve Yunan yoğurdu üzerinde bir kaşık toz veya bir protein sallamak içine karıştırın.
Akşam yemeği sırasında çoklu görev durdurun
Birmingham Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, yemek yerken bir gazete okuyan insanlar, yiyeceklere odaklanmalarını söyleyen bir ses parçasını dinleyenlerden daha fazla kalori tükettiler. Dikkatini dağıttığın zaman, muhtemelen daha fazla yiyeceksin. Yemeklerin tadını çıkar, düşün, sev. Sonra elinizde olanlara geçin. Odaklanmanıza yardımcı olacak daha fazla taktiklere mi ihtiyacınız var? Daha Fazla Yiyeceğimiz İçin 8 Yolumuza bakın.
Gecelik Ağırlık Kaybetmek
Tüm yiyecek eğilimleri sizin için iyi değildir; ama kremsi, tatlı gibi gecede yulaf, denemeye değer bir foodie-blogger olabilir. Bunun nedeni, sıvı ve asit (badem sütü ve yoğurt gibi) karışımındaki tanelerin ıslatılması veya “kültüre alınması” nın fitik asidin parçalanmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Tahılın gövdesinde bulunan bu anti-besin maddesi, magnezyum, krom ve çinko gibi yağlarla savaşan minerallerin sindirilebilirliğini önler. Pişirme, yulaf ezmesi içindeki fitik asitin çoğunu azaltır, ancak araştırma, yulafın ıslatılması, kötü maddeleri parçalamak ve temel besinlerin sindirilebilirliğini arttırmak için eşit derecede etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ham yulaflar, sindirimi yavaşlatan ve yağ yakmayı hızlandıran bir karbonhidrat türü olan daha yüksek bir dirençli nişasta içeriğine sahip olma avantajına sahiptir.
Yemeğinizi KaslandırınShutterstock
Çalışma sonrasında, yüksek proteinli kahvaltıların, özellikle de yumurta içerenlerin kilo verme faydalarını doğrular. Kan şekerini stabilize etme, tokluğu artırma ve hatta kahvaltı sonrası aperatifleri düşük veya karbonhidratsız yiyeceklerden daha etkin bir şekilde azaltma yetenekleriyle kanıtlanmış proteinli bir yemek, güne başlamak için en iyi yoldur. Ancak bu menüyü omlet ile sınırlamamalıdır.
Bunu Yiyin, O Değil! ipucu: Aslında yulafınızı kasırtarak (ve daha yumuşak ve daha çekici hale getirerek) püresiyle bir yumurta pişirerek yapabilirsiniz. Mikrodalga fırınlama öncesinde yulaf ezmesi tarifine çırpılmış yumurta ya da yumurta akı ekleyin ya da ocaktaki yulaf ezmesini sağlayın.