Diğer taraftan merhaba!
Kahvaltı rehberinin 4. Bölümüne geçtiğinize sevindim. Umarım siz de bizim kadar zevk alırsınız
Önümüzdeki sağlıklı ve lezzetli bir gün daha için teşekkürler!
Bu tariflerin yapımı sadece kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda zamandan tasarruf sağlar ve bu da genel stresi azaltır.
Bu rehber sayesinde artık günlük beslenmenizi sağlayan sağlığınız için çok fazla endişelenmenize gerek yok.
Kahvaltıda tatlı yemenin en iyi yolu budur (evet, hoş geldiniz!). Bu smoothie yapıldığında bile çok güzel görünüyor.
Kolay Kahvaltı İçecekleri için 7 Günlük Planınız
Keten tohumu tozunda Omega-3, yüksek kaliteli protein tozunda protein, bira mayasında krom ve B vitamini, çilek ve portakalda doğal şeker ve C vitamini ile.
Bu çilekli smoothie, kilo verme yolculuğunuz için sağlıklı besinler içeren en iyi kahvaltıdır.
Ve zaten bildiğiniz gibi, tek yapmanız gereken bizimle tekrarlamak: Karıştır, Dondur, Karıştır ve İçki!
İhtiyacınız olacak malzemeler:
- 1½ bardak donmuş çilek
- 1 su bardağı portakal suyu
- 1 kaşık protein tozu
- 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 1 yemek kaşığı bira mayası
Bunu yapmak için talimatlar:
- 1½ fincan dondurulmuş çilekleri blendere eklemeden önce parçalar halinde doğrayın.
- Blendere 1 bardak portakal suyu dökün.
- 1 kaşık protein tozu ekleyin.
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve bira mayasını karıştırın.
- Blenderin kapağını kapatın ve malzemeleri kremsi ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Smoothie’yi bir bardağa dökün.
- Çilekli Kilo Verme Kahvaltı Smoothie’niz artık servise hazır!
Nasıl bu çilek yüzlü iyi sağlık için?
- Bağışıklığı artırın : portakal suyu, hücreleri onaran ve taze dokuların büyümesinden sorumlu olan kollajenin bileşenlerinden biri olan askorbik asit içerir.
Çileklerdeki C vitamini de bağışıklığı artırır. Portakal suyundaki B9 vitamini, yeni hücrelerin büyümesi ve DNA’nın oluşturulması için çok önemlidir.
- Kilo vermeye yardımcı olur : Çilek gibi iltihap önleyici yiyecekler, kilo verme hormonlarının normal işlevini geri kazanmaya yardımcı olur.
- Kalbe iyi gelir: Çilekler sadece kolesterolü kontrol etmekle kalmaz, içerdikleri antioksidanlar da kan basıncını düşürür. Lif ayrıca tip 2 diyabetin kontrolüne yardımcı olur.
- Kanseri Önler : Portakal ve çilekte bulunan C vitamini bir antioksidan görevi görür.
- Vücudu Detoksifiye Eder – Portakallar normal böbrek fonksiyonunu destekler.
- Gözleri korur: A Vitamini görüşü iyileştirir ve gözlerin kurumasını ve yorulmasını önler. Çileklerde bulunan C vitamini ayrıca gözün kornea ve retinasını güçlendirir.
Ek ipuçları
- Taze çilek kullanırken, eklemeden önce tepeyi (yapraklı gövde üstte) yıkayıp çıkardığınızdan emin olun.
- Shake’lere ekstra kremsi bir tat vermek için tam yağlı süt kullanabilirsiniz. Unutma ki tam yağlı sütün kalori eklediğini. Düşük kalorili bir bileşeni korumak için badem veya soya sütü kullanın.
- Taze çekilmiş keten tohumlarını buzdolabında veya dondurucuda saklayın.
- En tatlı smoothieleri yapmak için bal bile ekleyebilirsiniz.
- Kremalı çilekli kivi tatlısı yapmayı buradan öğrenin .
- Güler yüzlü, soğukken en iyi tadı verir. Shake yaptıktan sonra buz parçaları ekleyin.
- Haftalık smoothie rejiminizde geride kalıyorsanız, burada ‘ 1. Gün Muz ve Badem ve 2. Gün Detoks Smoothie’nin hızlı bir özetini alın .
- Dondurulmuş çilek kullanıyorsanız, eklenen buzu ½ fincana kadar azaltın, çünkü donmuş çilekler yüzlü içeceği soğutacaktır.
- Shake’ler buzdolabında bir gün dayanır, ancak en iyisi her gün yapılır.
- Daha iyi sindirim için, aç karnına sallamanın tadını çıkarın.