Bugünün günlük rutinleri insanlar için giderek daha stresli ve stresli hale geliyor. Öyle ki, çoğu kişi iş rutinlerini kişisel rutinleriyle karıştırır ve başarılı bir şekilde tamamlayamaz.
İnsanlar o kadar meşguldür ki birkaç saniye sakin ve huzur aramayı unuturlar. Şimdi her zamankinden daha fazla aktif molalar hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hayati öneme sahip bir an.
Aktif duraklamalar nedir?
Bilmiyorsanız, aktif duraklamalar aldığımız veya günlük çalışmamızı yaparken elimizden almamız gereken kısa anlardır. Bu küçük aralıkta insanlar, biraz yorgunluğu azaltmak ve daha fazla stres önlemek için çalışmaya devam edebilmek için enerjilerin bir kısmını geri kazanırlar.
İşten ikiye ayrılmakla ilgili değil. Aktif bir mola, kasları gevşetmek ve aynı rutinde biriken gerilimi serbest bırakmak için kısa bir an olarak insanların alması gereken küçük molalar ile ilgilidir. Böylelikle işyerinde ağrı, yorgunluk veya halsizlik olmadan aktivitelerine devam edebileceklerdir.
- Bunun anlamı, aynı pozisyonda oturan saatlerce çalışan bir kişinin kalkıp biraz yürümek için aktif bir mola vermesi gerektiğidir. Bu, gluteus kaslarına ve sırtına uygulanan gerilimi serbest bırakacaktır.
- Benzer şekilde, uzun süre durmadan çalışan insanların bacaklarındaki gerilimi gevşetmek için oturmaları dinlenmelidir.
Ayrıca bakınız: Bacak kaslarını tonlamak için 5 egzersiz
Aktif duraklamalar neden hayati önem taşır?
Bu duraksama çok önemlidir, çünkü uzun çalışma saatlerinde vücudun kasları uç noktalara alınır ve statik bir şekilde kalır.
Bununla birlikte, konsantrasyonlarını yükselterek omuzlarda, boyun ve sırtta yorgunluk, ağrı ve yorgunluğa neden olan toksinler birikir ve bu da "stres" kelimesi olarak bildiğimiz şeydir.
Ancak, her durumda mutlaka stres olması gerekmez. Vücutta olup bitenler ve kırgınlık yaratan gerçekte birikmiş gerginliktir.
Bu tür bir gerilim bacaklarda da uykuda veya krampta bulunabilir, bu nedenle uzun çalışma saatleri boyunca aktif bir mola vermek gerekir.
Bu, kas gerginliğini azaltır, spazmlar gibi daha büyük yaralanmaları önler, yorgunluğu azaltır, stresi azaltır, vücut duruşlarını iyileştirir ve işteki dikkat ve konsantrasyonu optimize eder.
Bu sayede işinde daha iyi bir performans ve hem çalışan hem de işveren için olumlu bir cevap elde edeceğiz, çünkü rahat ve rahat bir insan çok daha iyi çalışıyor.
Okumanızı öneririz: İlaçsız stres ve kaygıyı kontrol etmek için 6 çözüm
Aktif duraklamalar ne zaman düşünülmeli?
En çok tavsiye edilenler iş gününün başında ara vermektir. Bu, ısınma olarak yapılmalıdır, böylece kaslar formda kalır ve günlük aktiviteler için hazırlanır.
Daha sonra tüm çalışma günü boyunca en az iki veya üç saatte bir yapılmalıdır. Bunlar, beş dakikadan on dakikaya kadar kısa aralar olmalı ve bu süre içinde maksimum süreden yararlanılmalıdır. Bu, yaralanma veya hastalık riskini önler.
Aktif molalar verirken bazı detayları dikkate almalısınız. Bu şekilde bu duraklamalar gerçekten üretken olacak ve istenen amaca ulaşacaktır.
Bunun için, kişinin mümkün olan en derin, ritmik ve yavaş şekilde nefes alması gerekir . Fikir, seçtiğiniz alıştırmayı uygularken rahatlamaktır.
- En çok önerilenler, germe işlemini gerçekleştirmeden önce eklemlerin mobilizasyonunu içeren egzersizler yapmalarıdır.
- Kişi her kasın ve uzamış olan her eklemin çalışmasını hissetmeye odaklanmaya çalışmalıdır.
- Uzamanın etkili olabilmesi için kişi 5 ile 10 saniye arasında aktif olmalı ve hissetmeli. Acı olmamalı: Sadece neden olduğunuz gerginliği hissetmelisiniz.
İdeal olan halsizlik girmeden önce egzersizleri yapmaktır. Tercihen, çalışma günü boyunca her iki saatte bir. En fazla biriken yorgunluğun hissedildiği bölgeyi rahatlatmanın mümkün olduğu aktif duraklama için ilk alıştırmanın seçilmesi önerilir.