Hamilelik vücudunuz için karmaşık bir zamandır. Hamilelikte ne yenir çok önemlidir. Bilginiz olsun ya da olmasın birçok değişiklik gerçekleşiyor. Bu değişikliklerin çoğu fiziksel, diğerleri ise zihinseldir. Hamile bir anne veya destekleyici bir eş olarak, hamileyken yeme alışkanlıkları çok önemlidir.
Doğmamış çocuğunuzun sağlıklı ve dünyayı fethetmeye hazır çıkması için uygun bir diyet uygulanması gerekir. İnisiyatif almak, bunun için ilk adımdır. Sonraki paragraflar, bunu takip etmenin en iyi yollarını ve hamileyken ne yemeniz gerektiğini açıklar.
Hamilelik Boyunca Sizi ve Bebeğinizi Sağlıklı Tutması Garantili Gıdalar
Listedeki ilk şey, sulu kal. Suyun hem sizin hem de çocuğunuz için önemi fazla vurgulanamaz. Tatlı nokta günde en az 7 ila 8 bardak sudur. Öte yandan, Dehidrasyonun hem sizde hem de bebeğinizde sinirlilik ve solgun bir cilde neden olması muhtemeldir.
Harika bir diyet ve diyet listesi belirlemenize yardımcı olmak için aşağıdaki listeyi derledik. hamile ne yenir:
- Baklagiller folat, lif ve diğer çeşitli besinlerde yüksektir. Hamilelik sırasında folat kritik bir besindir.
- Bütün yumurtalar inanılmaz derecede sağlıklıdır ve genel besin alımınızı artırmak için mükemmel bir yöntemdir. Ayrıca beyin sağlığı ve büyümesi için önemli bir bileşen olan kolin sağlarlar.
- Süt ürünleri, özellikle yoğurt, mükemmel bir alternatiftir. Daha yüksek protein ve kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olurlar.
- Somon, büyüyen bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için gerekli olan kritik omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA’yı içerir. Aynı zamanda iyi bir D vitamini kaynağıdır.
- Avokado, tekli doymamış yağlar, lif, folat ve potasyum açısından önemlidir. Bacak kramplarına da yardımcı olabilirler.
- Küçük ve besleyici oldukları için kuru meyveler özellikle hamile kadınlar için avantajlı olabilir. Aşırı şeker tüketiminden kaçınmak için miktarlarınızı sınırlayın ve şekerli çeşitlerden kaçının.
- Hamile kadınlar için gerekli besin maddelerine sahip yağsız ette yüksek kaliteli protein bulunur.
- Tam tahıllar yüksek konsantrasyonda lif, vitamin ve fitokimyasal içerir. Ayrıca lif, magnezyum ve B vitaminleri de yüksektir.
- Meyveler su, karbonhidratlar, C vitamini, lif, vitaminler, antioksidanlar ve fitokimyasallar içerir. Besin ve su tüketiminizi artırmada size yardımcı olabilirler.
- İhtiyacınız olan besinlerin çoğu brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Ayrıca, kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek lif bakımından da yüksektir.
ayrılık atış
Hamile bir kadın olarak, hamileyken ne yemeniz gerektiğine dair sıkı ve sağlıklı bir diyet uygulamak, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Ancak alerjiniz olabilecek gıdaları tüketmemeye özen gösterilmelidir. Böyle bir durumda doktor görüşü çok önemlidir. Ayrıca hamileyken hem sizin hem de çocuğunuzun sağlığı ve esenliği için gerekli tüm önlemleri aldığınızdan emin olun. Özellikle bu covid zamanlarında tüm hastalıklara karşı aşı öncelik listenizde olmalıdır. Korunma tedaviden daha iyidir.
Kaynak : https://gethealthco.com/your-body-is-changing-so-should-your-eating-habits-what-to-eat-when-pregnant/