Emziren bir anne olarak, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olurken sağlıklı bir diyet sürdürmek zor olabilir. Çoğu zaman, yeni anneler, emzirmenin fiziksel talepleri nedeniyle artan açlık ve istek duyabilir.
Bununla birlikte, bazı iştah kesiciler, bu istekleri azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda, emziren anneler için en iyi beş iştah kesiciyi tartışacağız.
Emziren Anneler İçin En İyi 5 İştah Kesici
1. Lif Takviyeleri
Lif, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ve onu mükemmel bir iştah kesici yapan temel bir besindir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklerden lif alabilirsiniz, ancak tek başına diyet yoluyla yeterince lif almak zor olabilir. İşte burada lif takviyeleri devreye giriyor.
Çeşitli lif takviyeleri mevcuttur, ancak en yaygın olanı, psyllium’un tohumlarından elde edilen psyllium kabuğudur. Plantago ovata bitkisi. Psyllium kabuğu çözünür bir liftir, yani suyu emer ve midenizde genişleyerek tokluk hissi yaratır.
Lif takviyeleri genellikle emziren anneler için güvenlidir, ancak sindirim rahatsızlığını önlemek için düşük bir dozla başlamak ve kademeli olarak artırmak önemlidir. Ayrıca kabızlığı önlemek için lif takviyesi alırken bol su içmelisiniz.
Önerilen: Emziren Anneler İçin En İyi 5 Zayıflama Hapı
2. Yeşil Çay Ekstresi
Yeşil çay özü, çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu gösterilen bir başka popüler iştah bastırıcıdır. Yeşil çay adı verilen bileşikler içerir. kateşinlermetabolizmayı artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmak 12 hafta boyunca yeşil çay ekstresi alan katılımcıların, ek almayanlara göre daha fazla kilo verdiklerini ve daha düşük vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olduklarını bulmuşlardır. Bir diğer çalışmak yeşil çay ekstraktının iştahı azalttığını ve tokluk hissini arttırdığını bulmuşlardır.
Yeşil çay özü genellikle emziren anneler için güvenlidir, ancak anne sütü yoluyla bebeğinize geçebilen kafein içerir. Kafein alımınızı günde 300 mg’dan fazla olmayacak şekilde sınırlamanız önemlidir, bu da kabaca üç fincan yeşil çaya eşdeğerdir.
Önerilen: Yeşil Çay ve Sağlığa İnanılmaz Faydaları ve Yan Etkileri Hakkında
3. Garcinia Kamboçya
Garcinia Kamboçya kilo kaybı takviyesi olarak popüler hale gelen Güneydoğu Asya’ya özgü bir meyvedir. Garcinia Cambogia’daki aktif bileşen, vücudunuzun yağ yapmak için kullandığı bir enzimi bloke ettiğine inanılan hidroksisitrik asittir (HCA).
Bazı çalışmalar Garcinia Cambogia’nın iştahı azaltmaya ve kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, sonuçlar karışıktır ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bu makalede sağlanan tıbbi bilgiler yalnızca bilgi kaynağı olarak sağlanmıştır. Bu bilgiler herhangi bir hasta-hekim ilişkisi oluşturmaz ve profesyonel teşhis ve tedavi yerine kullanılmamalıdır.
Garcinia Cambogia genellikle emziren anneler için güvenlidir, ancak özellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Önerilen: Emzirirken Göbek Yağını Kaybetmek İçin Ne İçebilirim?
4. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii Afrika’ya özgü kaktüs benzeri bir bitkidir. Yüzyıllardır yerli kabileler tarafından uzun av gezilerinde iştah kesici olarak kullanılmıştır.
Hoodia Gordonii’deki aktif maddenin, beyninizi tok olduğunuzu düşünmesi için kandırarak iştahı azalttığı gösterilen P57 adlı bir molekül olduğuna inanılıyor.
Hoodia Gordonii’nin bir iştah bastırıcı olarak etkinliğine ilişkin sınırlı araştırma vardır, ancak bazıları çalışmalar ümit verici sonuçlar göstermiştir. Bununla birlikte, uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hoodia Gordonii genellikle emziren anneler için güvenlidir, ancak özellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Önerilen: Emziren Anneler İçin En İyi 5 Zayıflama Çayı
5. Krom Pikolinat
krom pikolinat karbonhidrat ve yağ metabolizması için gerekli olan bir mineraldir. İnsülin duyarlılığını arttırdığı ve karbonhidratlar için istekleri azalttığı gösterilmiştir.
Bir çalışmak Chromium Picolinate takviyeleri alan katılımcıların, takviye almayanlara kıyasla iştahlarının azaldığını, karbonhidrat isteklerinin azaldığını ve ruh hallerinin düzeldiğini buldu.
Chromium Picolinate, emziren anneler için genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir takviye almadan önce, özellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Emziren Anneler İçin Güvenlik Hususları
Yukarıda listelenen iştah kesiciler genellikle emziren anneler için güvenli olsa da, hem sizin hem de bebeğinizin güvenliğini sağlamak için belirli önlemlerin alınması önemlidir.
İlk olarak, özellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
İkinci olarak, herhangi bir sindirim rahatsızlığını önlemek için herhangi bir ekin düşük dozuyla başlamak ve kademeli olarak artırmak çok önemlidir.
Üçüncüsü, kabızlığı ve dehidrasyonu önlemek için herhangi bir takviye alırken bol su içmek önemlidir.
Son olarak, kafein alımınızı günde 300 mg’dan fazla olmayacak şekilde sınırlamak çok önemlidir, bu kabaca üç fincan kahve veya yeşil çaya eşdeğerdir.
Emzirirken İştah Kesici Alabilir misiniz?
Emzirme döneminde iştah kesicilerin alınması genellikle önerilmez, çünkü bu ilaçlar potansiyel olarak anne sütüne geçebilir ve bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bazı iştah kesiciler, emziren bebeğe zarar verebilecek veya süt üretimini azaltabilecek, bu da bebeğin aldığı süt miktarının azalmasına neden olabilecek bileşenler içerebilir.
Hem anne hem de bebek için güvenli olduğundan emin olmak için emzirirken herhangi bir ilaç veya takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Çoğu durumda, emziren anneler dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle sağlıklı kilo vermeyi sağlayabilir.
Önerilen: Emzirirken Herhangi Bir Zayıflama Hapı Alabilir misiniz?
İştahınızı ve İsteklerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
İştahı ve istekleri kontrol etmek, sağlıklı bir kiloyu korumaya veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye çalışan birçok emziren anne için ortak bir zorluktur. İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Dengeli yemekler yiyin: Yemeklerinizin proteinler, sağlıklı yağlar ve lif ile dengelendiğinden emin olun. Bu, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Sulu kalın: Çoğu zaman, susuzluk açlıkla karıştırılır. Kendinizi nemli tutmak için gün boyunca bol su için.
- Yeterli uyku almak: Uyku yoksunluğu, iştahı uyaran hormon ghrelin düzeylerini artırabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın: İşlenmiş gıdalar genellikle şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksektir ve bu da istekleri tetikleyebilir. Bunun yerine bütün yiyecekleri seçin.
- Dikkatli yeme alıştırması yapın: Yemeğinize dikkat edin ve yavaş yiyin. Bu, ne zaman tok olduğunuzu anlamanıza ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
- Stres Yönetimi: Stres, duygusal yeme ve istekleri tetikleyebilir. Egzersiz veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
- Öğün atlamayın: Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme ve istek duymaya neden olabilir. Günde üç dengeli öğün hedefleyin ve gerekirse sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi düşünün.
Unutmayın, vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemeniz ve acıktığınızda yemek yemeniz çok önemlidir. Bu ipuçlarını takip etmek, iştahınızı ve isteklerinizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Çözüm
Emziren bir anne olarak, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olurken sağlıklı bir diyet sürdürmek zor olabilir. Bununla birlikte, bazı iştah bastırıcılar, istekleri azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Emziren anneler için ilk beş iştah bastırıcı, lif takviyeleri, yeşil çay özü, Garcinia Cambogia, Hoodia Gordonii ve Chromium Picolinate’dir. Bu takviyeler genellikle güvenli olsa da, hem sizin hem de bebeğinizin güvenliğini sağlamak için belirli önlemlerin alınması önemlidir.
Unutmayın, emziren anneler herhangi bir takviye almadan veya diyet veya egzersiz rutinlerinde önemli değişiklikler yapmadan önce daima doktorlarına danışmalıdır. Doğru rehberlik ve destekle sağlıklı kilonuzu koruyabilir ve bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayabilirsiniz.
Kaynak : https://www.nedufy.com/appetite-suppressants-for-breastfeeding-moms/