Spora yeni başlayan bireyler için beklentilerini belirlemek çok önemli olabilir. Spor aktiviteleri birçok nedenden dolayı uygulanır. Bireyler, uzman bir sporcuya dönüşmek veya vücutlarını şekillendirmek gibi çeşitli hedeflere ulaşmak için spor aktiviteleri yaparlar. Neye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, bir plan geliştirmek için spor aktiviteleri koçları, diyetisyenler, özel eğitmenler ve sağlık eğitmenleri gibi danışmanlarla çalışmak en iyisidir. Böylece, sağlık veya hasar sorunları hakkında endişelenmeden sporu günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz.
İnsanların spor aktivitelerini güvenli ve etkili bir şekilde oynayabilmeleri için psikolojik hazırlık gereklidir. Spor aktivitelerini günlük programınıza müdahale etmeden birleştirmek en iyisidir. Motive olmanız ve hazırlıklı olmanız durumunda, sporunuz daha faydalı olabilir. Herkesin gerçekten hasta hissettiği ve düşük güce sahip olduğu günler vardır. Gerçekten böyle hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakmak iyi bir öneridir. Uzmanlar rahatlamanın da en az antrenman kadar gerekli olduğu konusunda hemfikir. Kas kütlesi öncelikle gevşediğinizde gelişir. Birkaç yıl boyunca spor yapmaya devam etmek için küçük ama kararlı adımlar atmanız durumunda motivasyonunuzu korumak daha kolay olacaktır. İlerlemenizin kademeli olması ve günlük yaşamınıza müdahale etmemesi durumunda spor aktiviteleri yapmak daha kolaydır.
Sık sık egzersiz yapmaya başlamadan önce vücudunuzu tanıyın. Belirli sağlık sorunlarının belirli spor aktivitelerini zorlaştırıp zorlaştırmadığını öğrenin. Spor gerçekten geniş bir fikir olduğundan, herkes için uygun uygulamalar geliştirmek mümkündür. Sık sık düşük yoğunluklu eylemler yapıyorsanız, etkili olmanız gerekir. Sonraki spor aktiviteleri arasından seçim yapabilirsiniz:
Uzmanlar her gün ağırlık antrenmanı veya yoğun antrenman yapılmamasını tavsiye ediyor. Yoğun antrenman bedensel olarak sinir bozucu olacak ve vücuda baskı yapacaktır. Uzunluk, üzerinde düşünülmesi gereken bir diğer konudur. Yepyeni bir spora başlarken, süreyi ve türü düşünün. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyerek, kim olduğunuzu tanıyacaksınız. Giderek daha keskin bir farkındalığa dönüşecektir.
Uzmanlar, her gün egzersiz yapmanın hasar tehlikesini artıracağını düşünüyor. Vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Bu süre zarfında kas dokusu gelişmeye başlar ve vücudunuz daha iyi hale gelebilir. Bununla birlikte, her gün egzersiz yapmanın kas kütlenizi kaybetmenize neden olacağı doğru değildir. Bu sadece yavaşlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Spor bir takıntıya dönüşmemelidir. Spor yalnızca bedensel olarak değil, aynı zamanda sağlığınız ve refahınız için de iyi olmalıdır. Spor için heyecan duyarken bu yönü de düşünmeniz gerekecektir.
Herhangi bir spora başlamadan önce ısınmak oldukça gereklidir. Isınmamanız durumunda yaralanabilir ve kas kramplarına eşdeğer sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Hafif koşu veya yürüyüşe eşdeğer düşük yoğunluklu egzersiz rutinleri ısınmanıza yardımcı olabilir. Esneme egzersiz rutinleri, vücudu ekstra yoğun egzersiz rutinleri için bir araya getirir. Koordinasyonu ve kondisyonu artıran egzersiz rutinleri esneme, ısınma ve güçlenmeyi kapsar. Egzersiz yaptıktan sonra sakinleşmeniz ve esnemeniz gerekecektir. Bu, laktik asidi kas dokusundan uzaklaştırabilir. Böylece kas ağrılarının önüne geçebilirsiniz.
Spor aktiviteleri günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Gününüzü ne yaptığınıza göre planlayın. İyi durumda olmanız halinde, oyun ekstra çevre dostu olabilir. Araştırmacılar, sabah ilk iş olarak kardiyo egzersiz rutinlerinin ekstra yağ yakmaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Böylece ekstra enerji yakarsınız. Tempoya alışkın değilseniz, kendinizi yormamalısınız. Egzersizlerinizin derinliğini ve antrenman yaptığınız hızı artırabilirsiniz. Ayrıca, antrenman yapmaktan ziyade organik zamanınızı da düşünmelisiniz. Kendinizi hazırlıklı bulursanız antrenman daha keyifli olur. Uzmanlar, antrenmandan hemen önce ve hemen sonra yemek yememenizi tavsiye ediyor. Antrenmandan önce veya antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde büyük bir yemek yemek gerçekten yararlı değildir.
Bireyler, bir antrenmanın ne kadar süreceği ve ne kadar sıklıkla yapmaları gerektiği sorularına tamamen farklı çözümler bulabilirler. Bu soruya vereceğiniz yanıt, antrenman yapma motivasyonunuza bağlı olabilir. Örneğin, yetenekli sporcular haftada altı kez ve bir gün dinlenerek hazırlanabilirler. Bununla birlikte, bu yoğun egzersizler uzman gözetimi altında yapılmalıdır. Haftada 3-4 kez egzersiz yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Gerekli olan, birbirini takip eden günlerde spor aktiviteleri yapmaktan kaçınmak ve bir dinlenme günü ayırmaktır. Sıradan sporun birçok avantajı vardır.
Sağlıklı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak için danışmanlar her hafta 3-4 kez egzersiz yapılmasını önermektedir. Antrenman süresi, çaba düzeyinize bağlı olarak değişebilir. Kilo vermenin ilk amacı yağ yakmaktır. Bunu gerçekleştirmek için bir antrenman rutini tasarlamak çok önemlidir. Plank, şınav ve mekik için herhangi bir ekipmana gerek yoktur. Koşu bandı ve pilates aletleri kullanmak veya aletlerle ağırlık kaldırmak da mümkündür.
Ayrıca Oku:
Vücudun çeşitli bileşenlerinin isimleri de tamamen farklıdır. Bu, özellikle kas takımlarının adlandırılmasında belirgindir. Bu kısaltma…
Cristiano Cristiano ne hakkında? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira…