Kızlar ergenliğin başlangıcında büyüme atakları yaşarlar ve birçok ebeveyn kızların büyümesinin ne zaman duracağını merak edebilir. Bir kızın 8 ila 13 yaşlarında ergenliğe ulaşana kadar büyüme hızı çok kademeli olarak gerçekleşir. Bununla birlikte, ergenlik çağının başlamasıyla birlikte vücut, büyüme hızının yanı sıra bir kızın vücudunda birçok değişikliğe neden olan hormonları salmaya başlar. Genelde kızlar 15 ile 17 yaşları arasında büyümeyi bırakırlar.
Kızlar Büyümeyi Ne Zaman Bırakır?
Kızların boyu genellikle 9-12 yaşları arasında hızlı büyür. Kızlar en hızlı büyüme ataklarını 11 ve 12 yaşlarında yaşarlar. Bu süre zarfında bir kızın boyu ortalama olarak yılda ortalama 3 inç (7-8 cm) büyür. Bir kız 12 yaş civarında ilk adet dönemini yaşadığında, büyüme biraz yavaşlar ve bir kız birkaç santim daha uzar. Bu nedenle, kızların çoğu 17 yaş civarındayken büyümeyi bırakacak ve son boylarına ulaşacak.
Bu büyüme evresinde göğüsler, eller, ayaklar ve bacaklar büyümeye başlar. Bir kızın kalçaları da genişler ve yuvarlaklaşır ve bel kısmı daralır. Bir kız aynı zamanda uyluk, sırt ve üst kolunda daha fazla vücut yağı çıkaracaktır. Girololoji kitabının yazarlarından Dr. Mellisa Homes’a göre , bu kötü yağ değil ve sağlıklı bir üreme sistemi ve adet döngüsü için gerekli. Yani diyet yaparak bu yağı kaybetmeye çalışmamalısınız. 1
Kızlar aslında erkeklerden daha erken büyümeyi bırakır çünkü ergenliğe daha erken yaşta başlarlar . Erkekler büyüyen durdurmak hangi yaşta genellikle 17-20 arasındadır. Ergenliğin sonunda hem erkekler hem de kadınlar büyümeyi bırakır.
Aşağıdaki tablo, kız çocuklarının büyüme modelini ve kadınların büyümeyi bıraktığı yaşı daha iyi anlamanızı sağlar. 15 yaşına gelindiğinde, kızların neredeyse yetişkin boylarının tamamına ulaştığını ve büyümenin sadece 20 yaşına kadar kademeli olarak gerçekleştiğini fark edeceksiniz.
Makalenin geri kalanında, kadınlarda büyümeyi etkileyen faktörler ve kızların tam büyüme potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceklerini okuyabilirsiniz.
ABD’li 2-20 yaşındaki kadınların yüzdelik dilimlerini içeren boy büyüme grafiği (NCHS 2000).
Öncelikle ergenlik dönemindeki çeşitli büyüme evrelerine ve bir kadının boyunun ne kadar büyüyeceğini hangi faktörlerin etkilediğine bakalım.
Kadınlarda Büyüme – Bilmek İstediğiniz Her Şey
Pek çok kız ergenliğin ilk belirtilerini fark etmeye başladığında, sonunda ne kadar büyüyeceklerini merak edebilirler. Kadınlar genellikle erkeklerden daha kısadır çünkü ergenlik döneminde daha uzun boylu değildirler. Erkekler büyüme atakları sırasında yılda ortalama 5 inç, kızlar ise yalnızca 3 inçtir.
Bir kadının ne kadar uzun olacağını etkileyen çeşitli faktörler vardır. Philadelphia Çocuk Hastanesi’nde pediyatrik endokrinolog olan Dr.Vaneeta Bamba, bir kadının boyunu etkileyen 4 önemli faktör olduğunu söylüyor:
- genetik
- hormonlar
- beslenme
- çevresel faktörler
Bu faktörlerden en büyük rolü genetik oynar.
Göğüs gelişimi
Kızların ergenliğin başında fark ettikleri ilk fiziksel değişikliklerden biri göğüslerinde meydana gelen değişikliklerdir. Kadın Sağlığı Dairesi’ne göre, göğüsler ergenlik döneminde büyürken kaşıntılı ve ağrılı hissedebilir. 2 WebMD’den Dr. Brunilda Nazario, birçok kadının göğüs gelişimi konusunda endişelendiğini söylüyor. Dr. Nazario, göğüslerin bir kadın 17 veya 18 yaşına gelene kadar büyümeye devam ettiğini ve bir göğsün daha hızlı büyümesinin yaygın olduğunu, ancak daha yavaş olanın genellikle yetiştiğini söylüyor. 1
Kızlarda genital bölge ve kasık kılı
Ergenliğin erken döneminde meydana gelen bir diğer değişiklik de kasık kıllarının uzamaya başlamasıdır. Birleşik Krallık’taki Ulusal Sağlık Servisi’ne (NHS) göre, ergenlik dönemi boyunca kasık kılları daha kalın ve kalınlaşır. Cinsel organların tam olarak gelişmesi yaklaşık 4 yıl sürer. 3
Kızlarda boy uzaması
Güney Kaliforniya Üniversitesi, Keck Tıp Fakültesi’nde bir pediatri profesörü olan Dr. Mitchell E. Geffner, kızların genellikle 9 ila 10 yaşlarında büyüme hızına başladığını söylüyor. 15 yaşından sonra bir kız daha fazla büyümeyecek. 4
Vücut kıllarının uzaması
Cinsel organların etrafında büyüyen kasık kıllarının yanı sıra, vücudun diğer bölgelerinde de saç uzamaya başlayacaktır. Kadın Sağlığı Dairesi’ne göre, bir kız daha ilk adet görmeden saçlar koltuk altlarında ve bacaklarda çıkmaya başlayacak. 5
Adet
Adet görme tüm kadınların başına gelir. Brunilda Nazario, bir kızın göğüsleri gelişmeye başladıktan yaklaşık iki yıl sonra ilk adetini geçireceğini söylüyor. 6 NHS’den doktorlar, menstrüasyon sırasında neler olduğu hakkında erken yaşlardan itibaren kızlarla açık ve yaşa uygun bir dil kullanarak konuşmayı tavsiye ediyor. 7
Bir kadın büyürken diğer değişiklikler
Ergenlik çağında büyüme döneminde meydana gelen bir diğer değişiklik de sivilceye neden olabilecek hormonların artmasıdır . Palo Alto Tıp Vakfı, cilt tarafından üretilen ter ve yağın bezleri tıkayarak sivilcelerin çıkmasına neden olabileceğini söylüyor. 8
Sivilce salgınları konusunda endişeleriniz varsa, lütfen sivilceden kurtulmanın doğal yolları hakkındaki makalemi okuyun . Orada sivilcelere neyin sebep olduğunu ve onlardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı bulacaksınız.
WebMD’den Dr. Amita Shroff, menstrüasyon etrafındaki hormonal değişikliklerin mide kramplarına , ruh hali değişimlerine ve artan anksiyeteye neden olabileceğini söylüyor . Genellikle adet öncesi sendromun (PMS) semptomları, dönem başladığında kaybolur. 9 Bu konudaki yazımda adet kramplarını hafifletmek için tavsiyeler bulabilirsiniz .
Kızın Boyunu Etkileyen Faktörler
Ne kadar uzun olacağınızı ve ne zaman büyümeyi bırakacağınızı bilmekle ilgileniyorsanız, bir kadının büyüyeceğini tahmin etmenin bazı yolları vardır.
WebMD’den Dr. Hansa Bhargava, her iki kişinin de ebeveynlerinin boyunun bir kızın ne kadar uzun olacağını belirlediğini söylüyor. Bu hesaplamayı, bir kızın büyüyeceği yaklaşık boyunu şu formülü kullanarak hesaplamak için kullanabilirsiniz: 10
- Babanın boyunu alın ve 5 inç çıkarın .
- Bu miktarı annenin boyuna ekleyin.
- Rakamı ikiye bölün.
Bir kadının büyümeyi bıraktığında hangi boyda olacağını belirleyen genleriniz dışında başka faktörler de var.
Çevresel faktörler
Genetik dışında, ergenlik döneminde kızların ne kadar büyüdüğünü etkileyen farklı çevresel faktörler vardır. Environmental Health Perspectives (EHP) dergisi , sağlıklı gıdaya, iyi sağlık hizmetlerine ve uygun sanitasyona erişimin ergenlik öncesi ve sırasında büyümeyi etkilediğini buldu. 11
EHP, bunun, son yüzyılda gelişmiş ülkelerdeki insanların gelişmekte olan ülkelere göre daha uzun boylu ve daha hızlı olgunlaşmalarının bir nedeni olduğunu öne sürdü. Kentleşme gelişmekte olan ülkelere geldikçe, insanların daha uzun boylu hale gelme eğilimi artıyor.
Beslenme
Herhangi bir kişinin sağlığı için doğru beslenme şarttır, ancak ergenlik öncesi ve sırasında çocuklar için daha da önemlidir. Bu nedenle, doğru yiyeceği yemek ve sağlıklı bir diyete sahip olmak, kadınların daha uzun büyümesine yardımcı olabilir.
Scientific American web sitesi, ergenlik çağından önce bile boy için doğru beslenmenin gerekli olduğunu söylüyor. Büyüyen çocukların büyüme potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak için doğru miktarda protein, kalsiyum, A ve D vitaminlerini almalarını tavsiye ediyorlar. Çocukluktaki yetersiz beslenmenin boyu olumsuz yönde etkilediği ve ergenlikten önce yeterli beslenmenin büyüme ve boy için çok önemli olduğu sonucuna vardılar . 12
Economics & Human Biology dergisi , genel olarak beslenmenin Avrupa uluslarının yüksekliğini etkileyen en önemli dış faktör olduğunu belirten bir rapor yayınladı. 13
Sonuçta genetik, boyunuzun yaklaşık% 60 ila 80’ini ve beslenmenizin yaklaşık% 20 ila 40’ını etkiler.
Kız çocuklarının büyümesini etkileyen diğer faktörler
Environmental Health Perspectives (EHP) dergisi ayrıca bir kadının boyunu etkileyen diğer faktörlere de dikkat çekti. Bunlardan bazıları: 11
- Stres vücudu olumsuz etkiler ve vücudun daha az büyüme hormonu üretmesine neden olur. Stres ortadan kalktığında, vücut yetişmek için daha fazla büyüme hormonu salgılar.
- İklim fiziksel büyümeyi etkileyebilir. Yüksek rakımlardaki (havada vücudu beslemek için daha az oksijen bulunan) insanların daha kısa olma eğiliminde oldukları bulunmuştur. İnsanlar ayrıca ilkbaharda diğer mevsimlere göre daha hızlı büyür.
- Fiziksel aktivitenin büyüme üzerinde etkisi olabilir. Bazı araştırmalar, yüzücülerin daha hızlı olgunlaşma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, EHP genellikle sadece yoğun eğitimin vücut gelişimi üzerinde bir etkisi olduğunu bildirdi.
Bununla birlikte, boyunuzun genel belirleyici faktörü, genleriniz ve ebeveynlerinizin boyudur.
Kızlar Tam Büyüme Potansiyellerini Nasıl En Üst Düzeye Çıkarabilir?
Ergenlik döneminde sağlıklı bir diyet sürdürmek, kızlar büyümeyi bırakmadan önce en uygun boya ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Bu nedenle, çocuklarınızın sağlıklı gıda ve beslenmenin önemini anlamasına yardımcı olacak bir ebeveynseniz önemlidir. Bu, çocuğunuzun ergenlik döneminde büyümesini hızlandırmaya ve daha sonraki yaşamında iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye yardımcı olabilir.
Endokrinoloji ve Metabolizma Indian Journal of bebeklik, çocukluk ve ergenlik döneminde uygun, dengeli beslenme sahip sağlıklı büyüme ve düzgün gelişimi için kritik olduğunu bildirdi. Bilim adamları, fazla kilolu kızların sağlıklı kiloya sahip olanlardan daha erken ergenliğe girdiğini buldu. Ergenlik döneminde, büyüyen kızların artan beslenme ihtiyaçlarını karşılamak çok önemlidir. 15
Sen edebilirsiniz Çocuğunuz kilolu olup olmadığını belirlemek vücut yağ yüzdesinin hesaplanması ve vücut yağ ölçerek. Siz veya çocuğunuz aşırı kiloluysanız ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiye için, lütfen fazla vücut yağından kurtulmanın en iyi ve en kolay yolları hakkındaki makalemi okuyun .
Ergenlik çağının büyümesi sırasında sağlıklı ve dengeli beslenmenin tadını çıkarmak için Johns Hopkins Tıp Merkezi aşağıdaki pratik tavsiyeleri veriyor: 16
- Günde 3 öğün yemek
- Sağlıklı bir atıştırmalık olarak meyve veya sebze yiyin.
- Kilo alımını önlemeye yardımcı olması için bol su iç .
- Tam tahılları yiyerek lif alımını artırın.
- Doymuş yağ tüketimini sınırlayın.
- Yağ oranı düşük, protein açısından zengin yiyecekler yiyin. En iyi protein kaynaklarından bazıları tavuk, balık, bezelye ve fasulyedir.
Ayrıca erken ergenlik döneminin nedenleri ve tehlikeleri ile çocuklarınızın erken ergenlik riskini nasıl azaltabileceğiniz hakkındaki makalemi okumak isteyebilirsiniz: Erken Ergenlik – Nedenleri, Tehlikeleri ve Önlenmesi
Ayrıca Erkekler Büyümeyi Ne Zaman Bırakır başlıklı makalemi de okuyabilirsiniz .