Şekillenmene yardımcı olan ağırlık egzersizlerini yoga pozlarıyla birleştirmek, kutsal öğretiye saygısızlık yapmak anlamına gelmiyor.
CHAIR SQUAT
Ayaklarını birleştirip ayakta dur ve bir çift dambılı vücudunun yanlarında tut (a). Göğsünü dik, omuzlarını aşağıda tut ve karnını sık. Dizlerini bükerek kalçanla geriye doğru alçalırken (arkandaki bir sandalyeye oturuyormuşsun gibi) kollarını başının üzerinde, kulaklarının hizasında bir çizgi gibi duracak şekilde kaldır (b). Bu pozisyonda bir nefes al, ardından kalça kaslarını sıkarak ayağa kalk ve kollarını vücudunun yanına indir. Bunu bir tekrar olarak düşün. 20 tekrar yap.
EAGLE CHEST FLY
Bir çift dambılı önde omuz hizanda tut, avuçlarını içe çevir. Sağ bacağını solun üzerine çapraz yap, sağ ayağını sol ayak bileğinin arkasında düğümle ve sol dizini büküp olabildiğince squat pozisyonuna alçal (a). Kürek kemiklerini sık ve dirseklerini hafifçe büküp kollarını yanlara aç (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 tekrar yap, ardından bacaklarını değiştirerek hareketi tekrarla.
WARRIOR 1 ROW
Bir çift dambılı vücudunun yanlarında tut. Sol ayağını yere koy, sağ ayağını 90 santim arkaya atıp parmak ucunla yere dokun ve sağ dizini lunge pozisyonuna kır (Warrior 1). Sırtını eğmeden, kollarını düz tutarak gövden öndeki dizinin üzerine gelecek şekilde alçal (a). Bu pozisyondayken, kürek kemiklerini bir araya getirip dirseklerini bük ve ağırlıkları göğsünün yanına çek (b). Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 tekrar yap, ardından bacaklarını değiştirip tekrarla.
WARRIOR 3 TRICEPS PRESS
Warrior 1 hareketiyle başla. Gövdeni yere doğru indir, kollarını omuz hizasında uzat. Öndeki bacağını düzleştirip arkadaki bacağını kaldırabildiğin kadar yükseğe kaldır. Karnını sık ve sırtını düz tut (Warrior 3). Kürek kemiklerini sıkarak ağırlıkları göğüs hizana kaldır (a), ardından kollarını düzleştir ve tavana doğru kaldır (b). Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 tekrar yap. Bacaklarını değiştir ve tekrarla.
Derleyen: Irmak Yaşar
FOTOĞRAFLAR: WOMEN’S HEALTH ARŞİVİ