Hedef kalp hızı 33 erkek sağlığı, SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi
İçerik
Varılması güç hedefler cesaretiniz! Egzersizden hemen önce olmamak kaydıyla mutlaka bir şeyler yiyin. Özellikle sıcak havalarda yeterince sıvı almış olun. Zaman zaman parkuru, zamanı ve yürüyüş arkadaşınız! Hava çok bozuksa daha iyi bir havayı bekleyin.
Omurga Hakkında Bilinmesi Gerekenler | Acıbadem
Diğer bir deyişle, oluruna bırakın, ancak tembelleşmeyin. Yürüyüşün beden ve zihin için ne kadar rahatlatıcı olduğunu keşfedeceksiniz. Yürüyüş programını oluştururken: Yürüyüş öncesi sağlık kontrolü ve programlaması yapmalı mıyız?
Nabız nasıl ölçülür?
Öncelikle kişinin yürüyüş programından beklentisi ortaya konmalıdır sağlıklı yaşam egzersizi, boşzaman değerlendirme, zayıflama programına destek, tıbbi bir sorunun tedavisine destek vb. Ardından yaş ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişen ayrıntıda bir sağlık kontrolü yapılmalıdır.
Örneğin 40 yaş altında tıbbi sorunu olmayan bir bayan için basit bir fizik muayene ve elektrokardiyografi yeterli olurken, 45 yaş üzerinde yüksek tansiyon yakınması olan bir erkek için kalp dinleme, tansiyon ölçme, elektrokardiyografi ve kan yağlarının tetkiki gibi daha ayrıntılı bir risk analizi gerekir, Benzer şekilde, diyabetli bir kişinin yürüyüş süresi, osteoporozlu ve yüksek tansiyonlu bir kişinin ise yürüyüş şiddetine ilişkin sınırlamalara uyması gerekir.
Özellikle ilk yürüyüş seansı deneyimlerinin eğlenceli, zindeleştirici olması ve fiziksel anlamda fazla zorlayıcı olmaması önemlidir.
Bpm Nedir? Bpm Kalp Hızı, İdeal Nabız Kaç Olmalıdır? - Sağlık Haberleri
Başlangıç programının yavaş ve dereceli artan formda olması, kişinin fiziksel aktivite hakkında olumlu bir tavır geliştirmesiyle birlikte programa bağlılığın uzun süreli olmasını sağlar. Ne sıklıkta ve ne kadar panik ataklar için yüksek tansiyonu tedavi etmek yürümeliyiz?
Özel durumlar dışında bir yürüyüş seansı 60 dakika kadar sürmelidir.
Yavaş hızda yürüyerek ısınma ile başlamalı, gerçek çalışma temposunda yürüyerek sürmeli, düşük hedef kalp hızı 33 erkek sağlığı yürüyüş ve açma-germe stretching hareketlerinden oluşan soğuma ile sona ermelidir.
Her seansta - Kcal enerji harcanmalıdır.
Önerilen yürüyüş sıklığı haftada seanstır. Uzun süreli düzenli egzersiz geçmişi olanlar için 5 seans uygun iken, yeni başlayanlar ve özellikle eklemlerinde aşınma sorunu olabilecekler için seans yeterlidir.
Fizik kondisyonu çok düşük olup 45 - 60 dakikalık bir seansı tamamlayamayacak olan kişiler, günde iki kez 15 dakikadan başlayan ve giderek süresi artan bir programı benimseyebilirler.
Genel Tanıtım
Yürüyüşte nabız hızı ne olmalı? Yürüyüşten beklenen sağlık yararlarını elde etmekte, yürüyüşün hızı ve mesafesi değil, yürüyüş sırasındaki kalp atım sayısı nabız ve yürüyüş süresi önemlidir. Kişinin yürüyüşten özellikle kalp - dolaşım sistemine yönelik yarar sağlaması için belirli bir nabız aralığında çalışması gerekir. Yasa göre bu hesaplama şöyle yapılır: - yaş x 0. Örneğin 40 yaşında bir kişi için: - 40 x 0.
Bu nabız aralığında kalp - dolaşım sistemi uyarılır ve antrene edilirken, harcanan enerji de başlıca kan yağlarından sağlanır, Yanı kilo vermeyi hedefleyen yürüyüşçüler için de uygun çalışma nabzı aynı aralıktadır. Yürüyüşte giyilecek ayakkabı nasıl olmalı? Yürüyüş sırasında hava koşullarına uygun giysiler ve zemine uygun ayakkabı seçilmelidir. Özellikle ayakkabının zeminden gelen şoku yeterince absorbe etme emme özelliğine sahip olması, yürüyüşçünün ayak-bacak kaslarının ve eklemlerinin sağlığı açısından büyük önem taşır.
Sizinle iletişime geçmemiz için lütfen formu doldurun.
Bu amaçla yürüyüş ve jogging için geliştirilmiş olan hava tabanlı, hafif ve esnek ayakkabılar seçilmelidir. Çok sert, çok yumuşak, yere temas yüzeyi dar vence tabanlı ayakkabılar yürüyüş için uygun değildir.
Ayakların rahatlığım ve yürüyüşün etkinliğini artırmak üzere farklı ayak tipleme göre önerilen ayakkabı bağlama teknikleri Ek 1'de gösterilmiştir.
- Kalp Atışı Kaç Olmalı? Kaç İse Normal Kaç İse Tehlikelidir? - Sağlık Haberleri
- Inanç aile şifa sağlık kalp hastalığı
Yürüyüşte giysi nasıl olmalı? Sıcak havada açık renkli ve hava alan hafif giysiler, soğuk havada vücut sıcaklığım koruyucu tabaka oluşturan ince ve katmanlı giysiler ve gerekiyorsa yağmurluk ve rüzgarlık kullanılmalıdır.
Terleyerek kilo verme düşüncesiyle vücudu naylonlu materyal ve giysilerle sarıp hava almaşım önleme uygulamaları son derecede zararlıdır. Yürüyüş öncesi neler yemeliyiz? Yürüyüşün aç ya da tok karınla yapılması kişinin önceki deneyimleriyle belirleyeceği bir konudur.
Ancak sabah erken yapılan yürüyüşte geceden itibaren aç kalındığından kan şekerinin düşme olasılığı yüksektir.