Soğuk duş almak, uyanık kalmanızı, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kilo vermenin kolaylaşması, kas iyileşmesini teşvik etmek, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve depresyonla savaşmak, cilt ve saç durumunu iyileştirmek, testosteron seviyesini arttırmak ve uykuyu desteklemek gibi şaşırtıcı sağlık yararları ile birlikte gelir.
Soğuk duş bir kişinin hayal edebileceği en korkunç duş türlerinden biridir. Vücudunuza soğuk su dökmek yerine neden sıcak bir banyo tercih etmiyorsunuz? Zor bir günden sonra sıcak bir banyo yapmaktan daha iyisi yoktur, bu yüzden mantıklı görünüyor.
Ancak, özellikle sabahları güne başlamak için soğuk duş almanın bilimsel faydaları vardır. Her seferinde buz gibi soğuk su banyoları kullandığınızı savunmasak da, haftada birkaç kez iyi yerleştirilmiş soğuk duşlar genel sağlık ve veriminiz için harikalar yaratabilir.
Senin için ne yapabileceğinden emin değil misin? Ardından su sıcaklığını düşürün ve bu makalenin geri kalanını okuyun; hoş bir sürpriz olacak!
Sabahları soğuk bir duş almak, işkence gibi görünse de, adrenalinin çalışmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, derin nefes alma tepkileri vücudun ciltteki ilk soğuk su şokunun üstesinden gelmesine yardımcı olur ve bu sırada hormon ve nörotransmiter seviyelerinin yükselmesini sağlamaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, kalp atış hızınız da önemli ölçüde artar, kan dolaşımını artırır ve besin ve oksijen iletimini arttırır, böylece tüm silindirlere ateş açmanıza yardımcı olur!
2. Bağışıklığı Güçlendirir
Soğuk Duş – Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Soğuk suyun dolaşımı iyileştirme yeteneği sayesinde, diğer birçok organ sistemi ve süreci bu süreçte hızlandırılmaktadır. Bunlar arasında bağışıklık sistemi vardır, çünkü gelişmiş kan dolaşımının bağışıklık faktörlerini uyardığı gösterilmiştir. Soğuk algınlığı ayrıca enfeksiyona neden olabilecek yabancı patojenlerin etkin bir şekilde imha edilmesine yardımcı olur ve ayrıca yaraların iyileşmesini de sağlar.
3. Kilo Vermeyi Destekler
soğuk-duş-kilo-verme
Kilo vermek için mücadele ediyor musun? Yapabileceğiniz en basit şeylerden biri, soğuk duşların gücünden yararlanmak. Ama bu ne işe yarıyor? Soğuk su cilde temas ettiğinde vücut, vücut sıcaklığını korumaya yardımcı olan oyun mekanizmaları çağrılarak telafi edilmelidir.
Sonuç, sabahları ilk soğuk duş alırsanız meydana gelen kalori yakma oranındaki büyük bir artıştır. Yapılan çalışmalar, sabahları kalori yakma oranındaki yüzde 1500’lük bir artışın, sabahları soğuk duş almaktan kaynaklandığını göstermektedir; bu, ek bir çalışma yapmadan, bir yıl boyunca kaybedilen dokuz liraya eşit olabilir. Bütün bunlar sabahları kısa, beş dakikalık soğuk bir duş seansından itibaren, neden olmasın?
4. Kas Ağrılarını İyileştirir
Soğuk Duş Kas Ağrılarını Dindirir
Eğer profesyonel sporcuların toparlanma pratiklerini okuduysanız, antrenmanlarını veya antrenman seanslarını takiben kendilerini bir buz banyosunda beklediklerini göreceksiniz. Soğuk duşlar da iyidir, ancak buz, antrenmandan bir gün sonra, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları olarak adlandırılan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olma konusunda üstündür.
Bu klasik bir kas kırılması belirtisidir ve genellikle etkilenen bölgelere ciddi ağrı ve iltihaplanma eşlik eder. Bu da, bir ya da iki gün sonra çalışma yeteneğinizi bozar, rekabetçi bir profesyonel iseniz, zaman kaybetmeniz gerekmeyebilir.
Araştırmalar, seans başına 24 dakika kadar kısa bir süre içerisinde soğuk duş alan insanların iltihabı ve ağrıları önemli ölçüde azaltabildiğini ve aynı zamanda daha hızlı düzeldiğini de ortaya çıkardı. Bununla birlikte, bu profesyonel sporcuların birçoğu, halkın kolayca erişemediği teknikleri olan kriyoterapiyi tercih edebilir.
5. Stresi azaltır
soğuk-duş-stres-azaltır
Stres , çoğu zaman neler olup bittiğini bile anlamadan, çeşitli organ sistemlerine zarar verir. Soğuk duşlar, kortizol sekresyonunu aktif olarak azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca endorfinler olarak bilinen faydalı beyin kimyasallarının seviyelerini de arttırır. Buna ek olarak, glutatyon gibi güçlü antioksidanlar, yüksek kortizol salgılanmasının neden olduğu aşırı stresin etkilerini tamponlamaya yardımcı olan diğer yardımcı bileşiklerle birlikte arttırılır. Soğuk duşların tekrar tekrar kullanılması, oksidatif strese ve fazla mesaiye karşı direncinizi artırır, vücudunuz tarafından kortizol üretimini modüle etmeye yardımcı olabilir.
6. Mood geliştirir ve Depresyon ile Mücadele
soğuk-duş-depresyon-mod-değiştirme
Yukarıda daha önce de belirtildiği gibi, sıklıkla stresle ilişkili olan kortizol, depresif hastalığa önemli bir katkıda bulunur. Soğuk duşların sinyalleri beyne iletilen sinirlerin duyarlılığını uyardığı görülmektedir.
Aslında, bu artan duyarlılık endorfin dopamin ve serotonin üretimini arttırır, kendinizi hissettiğinizde ruh halinizi iyileştirir.
Soğuk su hidroterapi ayrıca, depresif hastalık için doğal bir yönetim tekniği olarak da kullanılabilir ve herhangi bir yan etkisi yoktur.
Seanslar 3-5 dakika kadar kısa olabilir, fakat zihinsel sağlığınız üzerindeki etkileri hala önemlidir.
7. Cildinizin ve Saç Bakımında Etkili
soğuk-duş-alma-cilt-saç-bakımı
Şimdiye dek soğuk duşların sağlığınız üzerinde sağladığı fiziksel ve zihinsel faydaları gördünüz, peki ya güzellik? Onları kullanmaya motive etmek için hala yeterli olmuyorsa, saçınızın ve cildinizin doğal güzelliğini artırabileceği için şansınız yaver gidiyor.
Ilık su, cildimizin ve saçımızın ürettiği doğal yağların çoğunu giderir, soğuk su duşlarına kıyasla daha kuru ve kuru kalmasını sağlar.
Buna ek olarak, düzenli olarak soğuk suyla yıkanmış saçların daha güçlü foliküllere sahip olduğu ve kepeklenme olasılığı daha düşük olduğu gösterilmiştir. Tabii ki, soğuk su duşları kafa derisine kan akışını uyarır, bu da saç dökülmesine karşı savaşmayı düşünen birçok teknik için çekici bir seçenek olabilir.
8. Testosteron seviyesini arttırır
Testosteron seviyesini arttırır
Erkek iseniz, özellikle soğuk duşların testosteron seviyelerini artırabileceğini bilmek isteyeceksiniz . Henüz iyi bilinmese de, yapılan çalışmalar vücut sıcaklığındaki artış DNA ve protein sentezi oranlarının artmasına neden olduğu için testosteronun soğuğa maruz kalma sonucu arttığını tespit etti.
Testislerin vücudunuzdan daha az sarkmasının, testosteron üretiminin ve spermatogenezin yüksek ısı ile inhibe edilmesinin nedeni budur; dengelemek için testisleriniz vücudunuzdan sarkar ve bu da daha düşük bir sıcaklığa eşittir. Soğuk su, testislerin testosteron üretimini arttırır ve yarışmadan önce profesyonel halterciler tarafından kullanılan tekniklerden birini açıklayabilir; buz banyosunda ıslanma. Bunun artan güç üretimine geçtiğine inanılıyor.
9. Uykuya Yardımcı Olur
soğuk-duş-alma-uyku-düzeni-yardımcı-olur
Evet, neden sıcak duşların uyumana yardımcı olduğunu ve soğuk duşların en azından sabahları uyuduğunuzu gösterdiği halde, ancak gece kullanıldıklarında uyku düzeniniz üzerinde aynı derecede faydalı olabilir.
Bu etki, doğal sirkadiyen ritmimizi düzenleyen ve güneş batarken seviyeleri yükselen önemli bir hormon olan melatoninin uyarılmasından kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Denemek; yatmadan önce farkına dikkat etmeden haftada birkaç kez soğuk duş al!