Hepimiz biliyoruz ki kalbimiz vücuttaki en çok çalışan ve önemli organlardan biridir. Ayrıca kalbimiz için zararlı olan alışkanlıkların da farkındayız. Harvard Tıp Fakültesi kısa süre önce yıkıcı alışkanlıklardan kaçınmak ve potansiyel olarak hayatınızı kurtarmak için beş stratejik yol yayınladı :
- Tütün gibi sigara alışkanlıklarından uzak durmak ve ikinci el sigara içmekten kaçınmak.
- Her gün en az yarım saat aktif olmak.
- Özellikle göbek çevresinde sağlıklı bir kiloyu korumak.
- İşlenmiş gıdalardan kaçınırken protein, doymamış yağlar, sebzeler, meyveler ve tam tahıllardan oluşan çeşitli bir diyet yemek.
- Alkol tüketiminizi makul bir seviyede tutmak, erkekler için günde 1-2, kadınlar için sadece 1 kadeh içki.
Oldukça aşikâr oldukları için kalp sağlığına yönelik bu çözümleri bulmak için prestijli bir kuruma gerek yok . Ancak sigara, diyet ve fitness, sağlığınız için tek tehlike değildir.
Aşağıda listelenen daha az bilinen 10 alışkanlık, kalp sağlığınız için tehlike oluşturabilir ve ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kalbinizi olabildiğince korumanın zamanı geldi.
1. Kapsamlı bir fırça ve diş ipi rutinini ihmal etmek
İster inanın ister inanmayın, ancak dişleriniz genel sağlığınızda düşündüğünüzden çok daha büyük bir rol oynar. Düzenli olarak fırçalama ve diş ipi kullanma eylemi, çekici bir inci beyazı dişlerden çok daha fazlasını sağlar. Genel Diş Hekimliği Akademisi kısa süre önce Amerikalıların ¾’ünde ihmalden diş ipine kadar bir tür diş eti hastalığı olduğunu buldu.
Tıbbi araştırmalar , diş eti hastalığı ile kalp sorunları arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürdü. Bu yüzden düzenli olarak diş hekiminizi ziyaret edin ve ayrıca diş eti enfeksiyonunun doğal olarak nasıl tedavi edileceğini önceki makalemi okuyun .
2. Kötü bir uyku programını sürdürmek
Uykusuzluğun tehlikeleri hakkında yazdım ve telaşlı bir dünyada uzun günler önerilen 7-9 saatlik uykuyu almamızı engellediği için tutarlı ve sağlıklı bir uyku programını dengelemenin genellikle zor olduğunu biliyoruz.
Ancak çok fazla veya çok az uyumak sağlığınız için felaket olabilir. Harvard tıbbi araştırması, yetersiz veya aşırı miktarda uykunun vücudunuzdaki hormon salınımını bozabileceğini buldu. Hormon dengesizliği ile birlikte kalp hastalığı, kalp krizi , obezite ve felç gibi daha ciddi tehditler ortaya çıkar .
3. Her ne pahasına olursa olsun doktordan uzak durmak
Bazı nedenlerden ötürü, birçok insan yüksek düzeyde kaygı ve dürtü eksikliğinin onları doktorun ofisinden uzak tutmasına izin veriyor. Bazen küçük olağandışı semptomlar, ihmal edilirlerse yaşamı tehdit eden durumlara dönüşürler.
4. Öfkenizin sizi en iyi şekilde almasına izin vermek
Negatif kalp alışkanlıklarıyla ilgili en şok edici şeylerden biri, bu alışkanlıkların tamamen fiziksel olmak zorunda olmamasıdır.
Uyku ve hijyen önemliyken stres ve öfke gibi sizin için beklenmedik şekilde zararlı olan başka faktörler de vardır. Harvard Profesörü Laura Kubzansky , duygularını geliştiren ve ani öfke patlamaları yaşayanların kalp hastalığına çok daha yatkın olduğunu belirtiyor.
Öfkenin kalbinizi etkilemesine izin vermemek için duygularınızı sık sık gevşetmeyi ve dışa vurmayı deneyin. Bir önceki yazımda stresi nasıl azaltacağıma dair fikir edinebilirsiniz .
5. Günlük kirliliği kabul etmemek
Günlük olarak soluduğunuz hava, özellikle özellikle çalışma ortamlarında ve büyük şehirlerde bazen bilinmeyen kimyasallar ve maddelerle doludur. Amerikan Kalp Derneği geçtiğimiz günlerde otomobil, sanayi o kirliliği belirterek, yanan odun kapalı kalbine tüm mevcut tehlike olabilir. Bu maddelerin bakımsız olarak solunmasıyla oluşan iltihap, ciddi kardiyovasküler sorunlara yol açar.
6. Karamsarlık
Pozitif düşüncenin gücü sözde bilimin ötesine geçer. Son araştırmalar , olumlu bir zihniyetle daha sağlıklı bir kalp ve daha düşük hastalık riski arasında bağlantı kurdu.
Bu nedenle, özellikle sağlığınız söz konusu olduğunda, yarı dolu bardağı görmeyi deneyin. Bu hayatınızı daha mutlu ve sağlıklı hale getirecek. Mutlu, sağlıklı ve başarılı insanların 25 alışkanlığı ile ilgili yazımı da okuyun .
7. Steroid kullanımı
Birçok insan, steroidlerin genel sağlık için sunduğu tehlikelerin farkındadır, ancak bunlar sürekli olarak bu maddeyi kötüye kullanırlar. Hormonların ve doğal vücut süreçlerinin değiştirilmesi, vücudunuzu bir kafa karışıklığına sokar. Steroidler kaslarınızı güçlendirebilirken, aynı zamanda kalbinizi zayıflattığı da gösterilmiştir ve bu zayıflamanın geri dönüşlü olup olmadığı net değildir.
8. İkinci el sigara içme tehlikesinin gözden kaçması
İkinci el sigara dumanı, bir sigaradan sonra ortalıkta kalan sıra dışı bir koku gibi görünebilir, ancak Hastalık Kontrol Merkezi, bu kokunun içinde, yüzlercesinin sağlığınıza zarar verebilecek ve zarar verebilecek toksik özelliklere sahip 7.000’den fazla kimyasal olduğunu belirtiyor.
Birçok insanın yaptığı gibi ikinci el sigara dumanının etrafında kalma riskini küçümsemeyin. Siz veya tanıdığınız biri sigara içiyorsa, bunun için diğer insanları etkilemeyeceği izole bir alan belirleyin.
9. Yüksek riskli gebelik
Hamilelik tek başına birçok kadın için stresli ve riskli bir durumdur. Hamilelik sırasında koma veya nöbet geçirenlerin bir tür kalp hastalığı geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır. Hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz herhangi bir zorluğa dikkat edin ve doktorunuza gelecekteki kalp sorunları için bir risk oluşturup oluşturmadıklarını sorun.
10. Belirli otoimmün koşullara sahip olmak
Kalp ile alakasız gibi görünmelerine rağmen kalp hastalığına katkıda bulunabilecek çeşitli otoimmün hastalık türleri vardır. WebMD , Amerika Birleşik Devletleri’nde çoğu kadın olmak üzere yaklaşık 50 milyon insanın bir otoimmün hastalıktan muzdarip olduğunu belirtiyor. Otoimmün sorunlar ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı henüz tıbbi araştırmalarla net bir şekilde tanımlanmadı, ancak uzmanlar bunun iltihap tepkisi ile bir ilgisi olduğunu düşünüyor.
5 Hızlı Kalp Sağlığı İpuçları
Bu alışkanlıklardan kaçınmak önemli olsa da, işte kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç günlük ipucu:
- Sigara içiyorsanız, alışkanlığı bırakmak için elinizden geleni yapın. Sağlıklı olmak istiyorsanız hemen bırakmanız gereken alışkanlıklardan biri de bir önceki yazımda bahsettiğim gibi .
- Vitamin ve antioksidan açısından zengin yiyeceklere odaklanın .
- Balık ve omega-3 yağ asidi takviyeleri kalp için çok önemlidir. Omega 3’ün inanılmaz sağlık yararları hakkında yazımda daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
- Sizi mutlu ve sağlıklı tutmak için bisiklet veya yoga gibi bir hobi bulun.
- Sodyum alımınıza dikkat edin ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalardaki sağlığınız için pek çok zararlı içerik vardır ve bunlar hakkında gıdalardaki en kötü 10 bileşen hakkında bir önceki yazımda daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
İyi bir kalp sağlığını korumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
Bu en iyi 10 bitki ve kalp toniği tarifi ile kalp sağlığınızı da koruyabilirsiniz: Kalp Toniği Tarifi Dahil Sağlıklı Kalp İçin En İyi 10 Bitki