Horlama bir hastalık olarak kabul edilmeyebilir, ancak bu hem sizin hem de evliyseniz eşiniz için ciddi bir sorundur. Şiddetli horlamanın tıbbi ve sosyal etkileri olabilir. Boğazınızın dokusu, rahat bir durumda, uyku sırasında titremeye ve ses çıkarmaya başladığında horlama olur. Horlama şiddetli ise uykusuzluğa yol açabilir, uyku düzenini bozabilir ve agresif bir ruh haline neden olabilir. Ayrıca, kişinin kalp hastalığı riskini artıran uyku apnesi riskini de arttırabilir.
Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Sırt üstü değil, yan tarafa yatarak uyumak, horlayanlar için önerilen bir pozisyondur. Sırt üstü yattığınız zaman diliniz veya damağınızın arkasındaki yumuşak doku gevşer ve boğazınızın arkasına doğru hareket eder; bu da uyurken hava yollarını kısmen tıkayabilir. Sol veya sağ yana doğru yatmak bunu engeller.
Alkolden kaçının
Uyarıcı etkisi olan alkol, sigara ve ilaçların tümü kas gevşemesinin artmasına neden olabilir. Bu durum horlama için iyi değildir. Kaslar gevşediğinde hava yollarının tıkanma riski daha yüksektir.
Zerdeçal
Zerdeçal, iltihabı ve horlamayı tedavi etmeye yardımcı olan antibiyotik ve antiseptik özellikler içerir. Nefes almayı kolaylaştırmaya ve bağışıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bir bardak ılık süte, iki yemek kaşığı zerdeçal ekleyin. Yatmadan önce iyice karıştırın ve için.
Burun kanallarınızı temizleyin
Burnunuzdan horlamaya başlarsanız, bunun nedeni tıkalı burun kanallarından kaynaklanıyor olabilir. Tıkanmış bir burun için bazı tedaviler deneyebilirsiniz; yatmadan önce sıcak bir duş almak veya bir tuzlu su ile tıkanıklığı açmak.
Sarımsak
Sarımsak mucize bir bitkidir ve solunum sistemini temizlemede oldukça etkilidir. Burun kanallarında mukus birikmesini önler ve horlamayı azaltır. Birkaç diş sarımsak alın ve çiğneyin. Şimdi, sarımsakları yutabilmek için bir bardak su için. Yatmadan önce bunu yapın. Ayrıca yemeğinize ekstra sarımsak da ekleyebilirsiniz.
Kilo vermek
Aşırı kiloluysanız, boynunuzun etrafındaki yağ dokusu boğazınızı iterek, hava yolunuzu sıkar ve havanın serbestçe içeri girip çıkmasını önleyebilir ve bu da horlamanıza neden olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile yapılan kilo kaybı, horlamayı azaltmaya veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı ve bal, solunum yolundaki tıkanıklığı hafifleten ve şişliği azaltan anti-enflamatuar özellikler içerir. Ayrıca boğazı yumuşatır ve horlamayı azaltır. Yarım çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı zeytinyağını alın. Karıştırın ve yatmadan önce için. Ayrıca bir bardak suya bir çorba kaşığı bal ekleyebilir ve yatmadan önce içebilirsiniz.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sinüsleri temiz tutar, horlamaya karşı mükemmel bir ilaçtır. C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyin. Turunçgiller, ananas, brokoli ve papaya tüketebilirsiniz.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
Kadinvekadin.net