Sindirim sistemi gece boyunca dinlenme moduna geçer. Yemek tüketildikten sonra vücut, sindirimi tamamlamak için enerji harcar ve bu süreç uykuya dalma sürecini zorlaştırabilir. İşte geç saatlerde tüketildiğinde uykuya dalma sürecini en çok etkileyebilecek bazı besinler...
Fast food ve kızartmalar
Şekerli yiyecekler
Şeker krizi, gün içinde dengeli beslenilmediğinde ortaya çıkabilir. Akşam yemeğinde şekerli besinler tüketmek, hızlı açlığa neden olabilir ve bu da uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu nedenle gün içinde dengeli beslenmeye özen gösterin ve akşam yemeğinde karbonhidratları iyi seçin.
Kafein
Kafein, kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden tüketilmemelidir. Kafein içeren içecekler, uykusuzluğa neden olabilir ve uyku kalitesini düşürebilir. Akşam saatlerinde kola, çay gibi içeceklerden kaçının.
Proteinler
Proteinler, akşam yemeğinde tek başına tüketildiğinde sindirimi uzun sürebilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Akşam öğününde lifli karbonhidratlar ve sebzeler tüketmek, uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, yatmadan bir saat önce içilen bir bardak süt, içerdiği triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.