Depresyona karşı egzersiz
Kimse üzgün olmayı sevmez, ama bu duygusal durumdan kaçınılması gereken zamanlar vardır. Aslında, bu duygunun daha da ileri gittiği ve sonuçta insanlara bu denli ciddi problemlerde neden olduğu durumlar vardır. depresyon. Bireyi terk etmenin çok zor olduğu bir kuyuya atlayabilen bir durum.
Ama tam olarak, bu durumlarda yapmanız gereken şey budur: dışarı çıkın, evden çıkın ve çalışmaya başlayın. Yani diyor ki Amerikan Psikiyatri Dergisi İnsanların özendirildiği yer depresyon hareketsiz bir yaşam tarzından vazgeçip problemlerini çözebilecek. Bu kişilerin akrabalarına da bir tavsiye verilmiştir.
Hatta önlemeye yardımcı olur
Egzersizin insanların ruh sağlığı üzerindeki etkilerini analiz etmek için araştırmacılar 11 yaşında Herhangi bir zihinsel rahatsızlıktan muzdarip hiçbir semptom göstermeyen yaklaşık 34.000 katılımcıdan oluşan bir gruba. Hepsi periyodik olarak egzersiz yaptıkları periyodikliği, bu faaliyetlerin türünü ve yoğunluğunu rapor etmek zorunda kaldı.
Aynı zamanda, olası zihinsel sağlık problemlerini gözden geçirmek ve bazı anketlere bu amaçla cevap vermek için incelemeye girmek zorunda kaldılar. İki sonuç paylaşıldıktan sonra, 12% Bu insanlar haftada bir saat egzersiz yaptıysa, depresyon vakalarından kaçınılabilirdi.
Aksine, araştırma aynı zamanda herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirmeyenlerin bir 44% haftanın bir ila iki saati arasında geçenlere kıyasla bir depresyon veya başka tür bir bozukluk geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Depresyon ile yaşamak
Sadece depresif bir aile üyesinin egzersiz yapmak için sokağa çıkması teşvik edilmemelidir. Bu akraba ile başa çıkmak ve mümkün olduğunca ona yardım etmek için başka birçok husus dikkate alınmalıdır:
- Depresyonun nasıl çalıştığını ve meydana gelen reaksiyonların ve değişikliklerin kişinin iradesi ile değil, depresyonun etkileri olduğunu anlayın.
- Depresyonlu kişilerin şikayetlerini veya olumsuz düşüncelerini pekiştirmeyin, olumsuz görüşlerini beslememek için depresif davranışlara çok fazla dikkat etmeyin.
- Kendi öfkenizi kontrol edin. Eğer depresyonu olan kişi beklendiği gibi yanıt vermediyse, duygusal olarak patlamaktan kaçınmalı ve kendisini daha kötü hissettiren kişinin işe yaramazlığı hissini arttırmalıyız.
- Depresyonda bulunan kişinin bunları yapmaya çok istekli olmayacağı dikkate alınarak etkinlikler öneriniz. Çok fazla çaba gerektirmeyen, parkta yürüyüş yapmak, dışarı çıkmak ve kıyafet almak gibi küçük şeylerle başlamak gibi aktiviteler olmalılar.
- Küçük değişiklikler, bir gülümseme, her şeyi inisiyatif alma, hazırlanma, vb. Gibi şeyleri güçlendirin, böylece pozitif duygular üretilecek ve gelecekte tekrarlanmasına yatkın olacaktır.
Damián Montero