Kilo yönetimi, çoğumuzun ilgili olabileceği küresel bir sorundur. Yiyeceklerin bol olduğu daha zengin ülkelerde, kilo verme ve bakım birçokları için bir endişe kaynağıdır. Öte yandan, sağlıklı kilo alımı veya besin açısından zengin gıdalara erişim, yoksullar için bir sorundur. Gıdaların uygun porsiyon boyutları ve ilgili beslenme bilgileri ile ilgili anlayış eksikliği, en son beslenme trendlerine dayanan yanlış anlamalarla birleştiğinde, kilo yönetimi ile ömür boyu sürecek bir mücadeleye katkıda bulunur. İnternet, yanlış bilgilendirilmiş tüketiciden yararlanmak isteyen vasıfsız uzmanların beslenme önerileri ve mucizevi beslenme ürünleriyle dolu.
Başarılı kilo yönetimi için ölçülü ve çeşitliliğe dayalı dengeli bir diyet şarttır. Diğer bir yaygın sorun, çoğumuzun ne kadar yediğimizi veya içtiğimizi hafife alma eğiliminde olmamızdır. Bir yemek günlüğü veya yemek günlüğü tutmak, doğru bir yemek geçmişi almamıza yardımcı olur. En az bir hafta sonu da dahil olmak üzere birkaç gün boyunca her öğünü, atıştırmalıkları ve içecekleri takip etmek önemlidir. Hafta sonu yeme alışkanlıklarımız, partiler, restoranlarda yemek yeme ve program değişiklikleri nedeniyle hafta boyunca olduğundan biraz farklı olma eğilimindedir. Çevrimiçi olarak bir yemek günlüğü tutmayı kolaylaştıran ücretsiz kalori sayaçları vardır. Ayrıca, ücretsiz beslenme veritabanı sunan web siteleri de vardır. Beslenme veri kaynağınızın nitelikli bir beslenme uzmanı olduğundan emin olun. Nitelikli bir beslenme uzmanı, beslenme, kurul sertifikası ve ilgili iş deneyimi derecesine sahiptir.
Doğru bir yemek öyküsü, uygun olmayan porsiyon boyutları, aşırı şekerli içecek tüketimi, sağlıklı proteinli gıdaların eksikliği, gece atıştırmalığı, düzenli olarak kızarmış atıştırmalık tüketimi, televizyon karşısında atıştırırken ekstra kalori alımı vb. beslenme sorunlarını belirlememize yardımcı olur. Belirlenen beslenme sorunlarına yönelik ve ömür boyu sürdürülebilecek küçük kademeli değişiklikler yapmaktır. Bu, kalorileri, tahıllar gibi tüm besin gruplarını veya normal yiyecekleri diyet içecekleri vb. ile değiştiren bir kilo verme diyetini izlemekle taban tabana zıttır. Bu tür kilo kaybını sürdürmek zordur çünkü eskiye geri dönme eğilimindeyiz. beslenme sorunlarının anlaşılmaması nedeniyle beslenme alışkanlıkları.
Bazı kalifiye beslenme uzmanları tarafından sağlanan güvenilir web siteleri, vejetaryen diyetler veya Hint mutfağından beslenme gerçekleri gibi özel etnik diyet gereksinimlerini de destekler. Cep telefonları, bilgisayarınızdan uzaktayken bile bir yemek günlüğü veya günlüğü tutmayı kolaylaştırır; kalori sayma uygulamaları yolda kalmanıza yardımcı olur. Nitelikli uzmanlar tarafından sağlanan kendi kendine yardım araçlarından yararlanın ve akıllı sağlığa özen gösterin.