Doğumdan Sonra Almanız Gereken 9 Basit Önlem
Bu makalede
- Çocuğun doğumundan sonra neleri değiştirebilirsin?
- Doğumdan sonra ne gibi önlemler alınmalıdır?
Yeni bir annenin hayatında önemli bir aşama olan doğum sonrası dönem, doğumdan hemen sonra başlar ve annenin hamilelik öncesi durumuna dönmeye yakın olduğu zaman sona erer. Genellikle yaklaşık altı ila sekiz hafta sürer ve bu, vücudunuza azami özen göstermeniz ve ona dinlenme, beslenme ve yeterli uyku sağlamanız gereken zamandır. Vücut bu aşamada birçok değişiklik geçirir. Bu dönemde anne, anneliğin getirdiği sorumlulukları dengelemeyi öğrenirken duygusal ve fiziksel değişimler yaşar. Çoğu gelenek ve dinde, doğumdan sonraki ilk kırk güne, annenin dinlenmesi, yeniden doğması ve çocukla bağ kurması için bir hapsi dönemi denir. Bu dönemdeki uygulamalar ve ritüeller ülkenin farklı yerlerinde farklılık gösterir.
Çocuğun doğumundan sonra neleri değiştirebilirsin?
Doğum sonrası dönem kendi zorluklarıyla birlikte gelir ve işte beklediğiniz şey. Doğum yaptıktan sonra vücudunuz hem fiziksel hem de duygusal olarak bir değişim denizinden geçer.
Fiziksel olarak bekleyebilirsiniz
İşte bekleyebileceğiniz bazı fiziksel zorluklar
- Kabızlık: Vajinal doğum veya sezaryen ile doğum yapmış olsanız da kabız olmanız muhtemeldir. Bu, demir takviyesinin etkilerinden kaynaklanabilir veya perine varken bağırsak hareketinden korkmanız olabilir.
- Boğaz ağrısı: Doğumla birlikte emzirme gelir. Göğüsleriniz sütle dolacak ve bebeğinizi birkaç saatte bir yıkamanız gerekebilir. Bazen boğaz ağrısına neden olabilir.
- Sıcak ve soğuk flaş: Terleme, yanma hissi, titreme? yalnız değilsin. Çoğu anne adayı hamilelikten sonra haftalarca sıcak ve soğuk hisseder.
- İdrar kaçırma: Doğum, pelvik kasları zayıflatarak inkontinansa yol açar. Bu, özellikle forseps veya diğer müdahaleleri içeren vajinal doğum durumlarında yaygındır.
- Kilo kaybı: Doğum yaptıktan sonra daha hafif hissedebilirsiniz, ancak doğumdan sonra birkaç kilo vermeniz olasıdır. Emziriyorsanız, emzirmenin hamilelik öncesi kilonuzu geri kazanmanıza yardımcı olduğu bilindiğinden kilo kaybı için açık bir potansiyel vardır.
Duygusal olarak bekleyebilirsin
Doğum yapan her anne bir şekilde karşılık verir. Bazı insanlar kendilerini mutlu, neşeli ve uyanık hissedebilirken, kendilerini yorgun, bitkin, üzgün ve umutsuz hisseden başkaları da vardır. Tüm anneler bazı ortak duygusal değişim belirtileri gösterir.
- Bebek hüznü: Annelerin çoğu doğumdan sonraki ilk hafta ağlar ve sinirli hissederler. Neredeyse tüm annelerin yaşadığı “bebek mavisi” olarak adlandırılan bu durum, doğumdan iki ila dört gün sonra hormon ve kimyasal düzeylerdeki dalgalanmalarla bağlantılıdır.
- Doğum sonrası depresyon: Doğum sonrası depresyon genellikle normal kabul edilir. Ancak doğumdan sonra haftalar veya aylarca kendinizi sürekli olarak korkulu, üzgün, umutsuz ve bitkin hissediyorsanız, doğum sonrası depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Her 10 kadından 1’ini etkiler ve birçok kadın doğum yaptıktan sonra geri çekilir. Tıbbi müdahale isteyin çünkü depresyon çocukla olan ilişkinizi etkileyebilir.
- Sinirlilik: Bebeğin doğumuyla birlikte uyku düzeniniz bozulur. Uykusuzluk sizi huzursuz hissettirebilir ve bununla başa çıkmanın en iyi yolu, zamanı geldiğinde ve çocuğunuz uyurken uyumaktır.
- Kaygı: Yeni bir anne olarak endişelenmek için birçok nedeniniz olabilir. Bu, emzirmeyle, bebeğin uyku düzeniyle veya hatta birkaç ay sonra bebek bakımını nasıl yapacağınızla ilgili endişelerle ilgili olabilir. Çok fazla düşünmemeye çalışın ve her şeyin kendi kendine yerleşmesine izin verin.
- Ruh hali değişimleri: Yeni bir anne, bebek ve sağlığı ile ilgili yorgunluk ve stres nedeniyle ruh hali değişimleri yaşayacaktır.
- Suçluluk duygusu: Çocuk, geldikten sonra ebeveynlerine yaklaşır. Ancak genellikle birincil bakıcı olan anne, daha iyi olan yarısı ile geçirdiği zamanı kurtaramaz. Bu bir suçluluk duygusu yaratabilir. Sevdiklerinizle geçirmek için günün bir kısmını ayırmaya çalışın. Bu melankoliyi uzaklaştırmada mucizeler yaratabilir.
- Uzun yas dönemleri: Doğumdan sonra vücutta birçok hormonal değişiklik olur ve birçok anne doğumdan çok sonra üzgün, umutsuz, üzgün ve sefil hisseder. Bu gibi durumlarda tıbbi müdahaleye başvurmak gerekir.
Doğumdan sonra ne gibi önlemler alınmalıdır?
Doğum sonrası alınması gereken önlemleri bilmek ister misiniz? Kapsamlı bir liste için okumaya devam edin.
1. Ped ve tampon kullanmayın
Lupus, rahim zarının doğumdan sonra döküldüğü ve adet sırasında kanaması olan bir prosedürdür. Yaklaşık altı hafta sürer, bu da sizi enfeksiyon riskine sokar. Herhangi bir enfeksiyon olasılığını azalttığı için bu dönemde hijyenik ped kullanmak en iyisidir.
2. Vajinal bölge çevresindeki ağrıyı gidermek için bir buz torbası kullanın
Doğumdan sonra buz küpleri vajina çevresindeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Vajina ile doğrudan temastan kaçınmak için torbayı yumuşak bir havluya sarın. Doğal doğum önlemleri sonrası en yüksektir.
3. Kendinizi arındırmak için sıcak su kullanın
Vajina ve rektum arasındaki bölge ağrılı olabilir ve temizlenmesi zor olabilir. Enfeksiyonu önlemek için ılık suyla nazikçe yıkayın.
4. Oturma banyosu
Özellikle bağırsak hareketinden sonra her gün birkaç santim ılık suda oturduğunuzda oturma banyosu oluşur. Bu vajina çevresindeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
5. Konfor
Yeterli dinlenme ve iyi uyku annenin temel ihtiyaçlarıdır. Yenidoğanın her üç saatte bir beslenmesi, bakımı ve dinlenmesi gerekir. 7-8 saat aralıksız uyumanız neredeyse imkansızdır. Uyku düzeninizi değiştirin. Genel kural “Bebek uyurken sen de uyu.” Bebeğinizin beşiğinin size yakın olduğundan emin olun. Enerji ve zamandan tasarruf sağlar. Bebeğinizi ilk birkaç haftaya dahil etmekten başka bir sorumluluğunuz yoktur. Bu görevler sizi erteleyebilir. Çok yorucuysa sizi ve gelecekteki çocuklarınızı eğlendirmeye çalışmayın. İlk birkaç haftadan sonra, özellikle geceleri pompalamayı ve biberonu vermeyi deneyin, böylece eşiniz beslenme ve çok az uyumama sorumluluğunu paylaşabilir.
6. Beslenme
Annelerin erken yemek yemesi veya öğün atlamaları yaygındır, ancak emziren anneler iyi beslenmeli ve acıktıklarında yediklerinden emin olmalıdır. Hamilelik sonrası bakım için, besin açısından zengin ve bebek için faydalı yiyecekler yiyin. Sağlıklı bir diyet, yeni doğan bebeğinizi besleyen iyi bir emzirme düzeninin anahtarıdır. Diyetinizi tahıllar, sebzeler, süt ürünleri, meyveler, baklagiller ve proteinlerle tamamlayın. Temel gıdanız protein, demir ve kalsiyum açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı beslenme, doğumdan sonra alınması gereken en önemli önlemlerden biridir.
7. Nemli kalın
Yorgunluğu yenmek için bol sıvı tüketin. Kabızlığı önlemek için bol su içmek de önemlidir. Lif açısından zengin besinler yiyin ve bol su içerek bunları dengeleyin.
8. Egzersiz
Pratik yapmak ve bir sistem oluşturmak için biraz zaman ayırın. En az bir kez evden çıkın ve kaslarınızı güçlendirmek için yürümeye çalışın.
9. Yardım
Kocan bütün gün senin yanında olamaz. Ev işlerinize yardım edin veya bir süre bebeğe bakın, yorgunluğu yenmek için biraz uyuyabilirsiniz. Çocuğun bakımına katılıp katılamayacaklarını görmek için ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Herhangi bir ek yardım çok değerlidir.
Yeni gelenlerin heyecanı, koşuşturması ve koşuşturması ile en önemli kişiyi unutmuş olabilirsiniz – sizi! Yeterince dinlenmek, yeterince uyumak ve doğumdan sonra besleyici yiyecekler yemek, bebeğinize bakmak kadar önemlidir. Eğer uyuyorsanız, küçük çocuğunuza da uyabilirsiniz!