Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), kolestrolü karaciğerinizden taşınır ve buna ihtiyaç duyan dokulara iletir. Bununla birlikte, kolesterol gereksiz ise LDL kan dolaşımınızda dolaşır. Sağlıkla ilgili amaçlar için LDL kolesterolünüzü belirli bir aralıkta muhafaza etmelisiniz. 111 LDL'si kötü değil, ancak optimal değil. LDL'yi azaltmak, bazı basit beslenme ve aktivite alışkanlıklarını değiştirmek kadar kolay olabilir.
Günün Videosu
LDL Normları
Kolesterol, mililitre / gün desiliter kanda ölçülür. LDL kolesterolünüz için 111 okuduğunda, bu, kan ya da mg / dL'nin başına 111 miligram LDL kolestrol olduğunu gösterir. İdeal bir LDL aralığı 100 mg / dL'nin altında. Bununla birlikte, 100 ila 129 mg / dL arasındaki herhangi bir şey yine de iyi sayılır. LDL'niz 160 mg / dL'yi aşmaya başladığında yüksek olarak işaretlenir.
Önem derecesi
LDL kolestrol arteriyel pıhtı oluşumuna veya ateroskleroza katkıda bulunabilir. Ateroskleroz başladığında, arteryel duvarın yaralanması, beyaz kan hücrelerinin olay yerine tepki vermesine neden olur. Bir cemaat, oksitlenmiş LDL kolestrolünün bu hücrelere de yapışmasına izin verir. Oksitlenmiş LDL'yi nötralize etmek için makrofajlar, başka bir beyaz kan hücresi türü, LDL parçacıklarını yutar, ancak aşırı LDL birikimi varsa, makrofajlar ve LDL kolestrolü "yağ çizgisi" lezyonuna dönüşür. Bu lezyon zararlıdır ve vücudu ondan korumak için, kanınız bir kan pıhtısına dönüşen yağ çizgisini içeren bir pıhtılaşma oluşturmaya başlar. Bu kan pıhtısı bir arterin kalbinize veya beyninize olan kan akışını engelliyorsa, kalp krizi veya inme yaşayabilirsiniz. Eğer kan pıhtısı kaybolursa, damarlarınızdan geçebilir ve bir emboli, kalp krizi veya felaketle sonuçlanabilir.
Diet
111 mg / dL'lik bir LDL, yaşam tarzı değişikliği ile kontrol edilemeyecek kadar yüksek değildir. Doymuş yağ ve kolestrol alımını azaltmak için diyetinizi değiştirmeniz, LDL'yi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doymuş yağ alımını kalorinin en fazla yüzde 7'sini sınırlayın ve kolesterolünüzü her gün 200 mg veya daha düşük bir seviyeye kadar sınırlayın. LDL'yi de azaltabilen lif alımını artırmayı da düşünebilirsiniz.
Egzersiz ve Ağırlık Kaybı
LDL düzeylerini düşürmek için düzenli olarak fiziksel aktivite ve kilonuz iki ilave adım olacaktır. Her gün 30 dakika aerobik fiziksel aktivite almaya çalışın. Fazla kilo kaybederseniz bu miktarı artırmayı düşünebilirsiniz. Fazla kilolu veya obez olmak, kolestrolde bir artışa neden olabilir. Sadece birkaç kilo kaybetmek kolesterol düzeylerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.