Beynin insan vücudundaki öneminin tekrarlanmasına gerek yoktur. Ancak beyin sağlığını etkileyen faktörlerin daha iyi anlaşılması gerekiyor. Beynin bakımı düzgün yapılmazsa, felç de dahil olmak üzere çeşitli yan etkilere yol açabilir. Bu Dünya İnme Günü, inmeyi önlemek için takip edebileceğiniz 5 ipucu.
Kan basıncınıza dikkat edin
Yayınlanan bir çalışma Hindistan Doktorlar Derneği Dergisi yüksek tansiyonun inme riskine en büyük katkıyı sağladığını belirtir. İdeal olarak, 120 / 80’den daha düşük bir kan basıncı muhafaza edilmelidir. Bazı durumlarda, daha az agresif olan 140/90 hedefi daha uygun olabilir. Bu, diyetinizdeki tuz alımını azaltarak ve yüksek kolesterollü gıdalardan kaçınarak başarılabilir. Düzenli egzersiz, tansiyonunuzu düşürmenize de yardımcı olacaktır.
BMI’nizi koruyun
İnmeye katkıda bulunan diğer bir faktör de obezitedir. 23 veya daha düşük bir BMI değerinin korunması önemlidir. Artan miktarda fiziksel aktivite kalori yakar ve obezite riskini azaltırsırayla inme riskini azaltır. VKİ’nizi gerekli seviyede tutmanıza yardımcı olmak için beslenme uzmanınız ve fitness koçunuzla hemen iletişime geçin.
Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz kilo kaybına katkıda bulunurken, inme olasılığını azaltmada bağımsız bir faktör olarak da tek başına duruyor. İçin gereklidir egzersiz yapmak Haftada en az beş gün orta yoğunlukta. Zaman, özel egzersiz seanslarına izin vermiyorsa, fiziksel aktivite için her fırsatı kullanın. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın. İdeal olarak, günlük olarak bir miktar fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.
Diyabete dikkat edin
Yüksek kan şekeri seviyeleri zamanla kan damarlarına zarar verir. Bu, pıhtıların içlerinde oluşmasını daha olası hale getirir. Şeker hastasıysanız, diyet, egzersiz ve gerekli ilaçları kullanın. kan şekeri seviyenizi koruyun önerilen aralıkta. Doktorunuza danışmak ve onların tavsiyelerine göre hareket etmek en iyisidir.
Sigaradan uzak durun
Sigara içmek pıhtı oluşumunu birden fazla yoldan hızlandırır. Kanınızı kalınlaştırır ve arterlerdeki plak oluşumunu artırır. Sigarayı bırakmak, inme riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Sigara içiyorsanız, önce sigarayı azaltmanız ve ardından yavaş yavaş bu alışkanlığı tamamen bırakmanız şiddetle tavsiye edilir.
Bu Dünya İnme Günü, beyin sağlığınızı koruma sözü. Felci önlemek için bu basit ipuçlarını izleyin.
Genel sağlığınızı iyileştirmek için özelleştirilmiş planlar mı arıyorsunuz? Hindistan’ın en iyi beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleriyle bugün bağlantı kurun.