Her insan bir noktada ya da diğerinde fazla yer. Hayatta birçok kez tekrarladığımız kötü bir uygulamadır ve çok sık yapıldığında ani rahatsızlığa ve uzun vadeli sağlık risklerine yol açar. Zaman zaman neden fazla yemeye meyilli olduğumuzu ve hangi alışkanlıkların tehlikeli olabileceğini anlamak, özellikle obezite ile ilişkili çeşitli durumları önlemeye yardımcı olabilir. Obezite, tekrarlanan aşırı yemenin ana komplikasyonlarından biridir ve günümüzde gelişmiş ülkelerde ciddi sağlık sorunlarının önde gelen nedeni haline gelmiştir. Bununla birlikte, fazla yediğimizi düşündüğümüz, ancak yaşanan semptomların altında yatan başka bir sorundan kaynaklandığı durumlar vardır.
Aşırı yemek ne kadar?
Bu, beslenmenin arkasındaki tıp bilimine girmeden cevaplanması zor bir soru. Besin alımı ideal olarak yediğimiz farklı besinlerin içerdiği kalorilerle ölçülmelidir. Ortalama bir yetişkin erkek günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyaç duyarken, kadınlar yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu kalori alımı bireyler arasında farklılık gösterir ve ayrıca yaşa, fiziksel aktivite düzeyine ve vücut ağırlığına da bağlıdır. Günlük kalori alımı üç ana ve iki ara öğüne bölünmelidir.
Bu nedenle, bir kişi yeterli günlük kalori alımını sürdürmek için 500 ila 600 kalorilik üç öğün ve 200 ila 300 kalorilik öğünler arasında iki atıştırmalık daha yemelidir. Bir günde daha fazla kalori tüketmek kilo alımına yol açacaktır ve daha az kalori kilo kaybına yol açacaktır. Bilimsel bir bakış açısına göre, aşırı yeme, bir günde optimal bir kiloyu korumak için gerekenden daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir. Bununla birlikte, bu, yeterli yemekten veya az yemekten neyin fazla yediğini belirlemek için her zaman pratik bir yaklaşım değildir.
Dolu veya Şişkin hissetmek
Çoğumuz ne zaman yeterince yediğimizi üç sinyalle belirleriz:
- Midenin gerilmesi.
- Açlık sancılarının kesilmesi.
- Yemek sırasında/sonrasında tatmin hissetmek.
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Aşırı yediğimiz zaman, şişkinlik hissi ortaya çıkar. Bazılarımız bunu doldurulmuş hissetmek olarak tanımlar. Bu, midenin aşırı gerilmesi ile ortaya çıkabilir, ancak mide bulantısı, reflü ve geğirme gibi diğer semptomlarla da ilişkilidir. Toplu olarak buna hazımsızlık diyoruz. Yemek sırasında veya sonrasında oluşan rahatsızlık hissini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Şişkinlik, midede bir dolgunluk hissidir, ancak terim bazen abdominal distansiyonu (büyümeyi) tanımlamak için de kullanılır.
Aşırı Yemekten Kilo Alımı
Şişkinlik veya sindirimle ilgili semptomlar kısa vadede aşırı yemeyi belirlemede yardımcı olurken, vücut ağırlığını izlemek uzun vadede aşırı yemeyi değerlendirmenin etkili bir yoludur. Fazla kalori alımı kilo alımına neden olacaktır. Bir kişi her yemekten sonra şişkinlik veya tıkanıklık hissetmese bile ortaya çıkabilir. Bu yiyeceklerin kalorisi yüksekse, az miktarda yiyecek önemli olmayacaktır. Sonuçta bu kaloriler fiziksel aktivite ile tüketilmediği takdirde kilo alımına yol açacaktır.
Aşırı Yeme Nedenleri
Aşırı yeme nedenleri her zaman fizyolojik veya psikolojik bir rahatsızlıktan kaynaklanmayabilir. Bazen yemek, sevdiğimiz yiyeceklerden oluştuğu için veya aşırı yemenin yaygın olduğu sosyal bir ortamda olduğu için fazla yeriz. Bu durumlar genellikle ara sıra olur ve büyük öğünlerin bir norm olarak kabul edildiği bayram mevsiminde olduğu gibi. Diğer zamanlarda, vücutta ya fiziksel ya da psikolojik düzeyde aşırı yemeye yol açan bir rahatsızlık vardır.
- Hamilelik : Vücudun besin maddelerine olan talebi arttıkça aşırı yeme beklenir. Bununla birlikte, hem anneyi hem de bebeği riske atabilecek aşırı kilo almamak için hamile bir kadının ne kadar yemesi gerektiğinin bir sınırı vardır.
- Efor : Vücut, aktivite sırasında tükenmiş olabilecek depolarını yenilemeye çalışırken, kendinizi fiziksel olarak zorlamak , birbirini izleyen öğünlerde aşırı yemeye yol açabilir.
- Rahat yeme : Yemek bazen psikolojik stresi azaltmak için kullanılır. Kaygı ve üzüntü gibi duygularla yaygın bir uygulamadır. Genellikle kısa ömürlüdür.
- Zehirlenme : Alkol veya yasa dışı sokak maddelerinin tüketilmesi sonucu zehirlenme ile aşırı yeme meydana gelebilir. Esrarın (esrar) alkol tüketiminde olduğu gibi iştahı arttırdığı bilinmektedir.
- Tıkınırcasına yeme : Aşırı yeme , tıkınırcasına yeme bozukluğu, kompulsif yeme bozukluğu ve bulimia nervoza gibi çeşitli yeme bozukluklarıyla birlikte görülebilir .
- Hipertiroidizm : Tiroid bezinin aşırı aktivitesi ve ardından tiroid hormon seviyelerindeki artış metabolizmayı hızlandırır. Vücudun çalışmaya devam etmesi için daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğu için iştah seviyelerinde de bir artış vardır.
- Diabetes Mellitus : Açlık, aşırı yemeye yol açabilen diabetes mellitusun yaygın bir semptomudur. Orta derecede artan gıda alımına rağmen kilo alımı gerçekleşmeyebilir.
- Hipoglisemi : Düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi) sıklıkla aşırı yemeye değil, daha çok sık yemeye yol açar. Bununla birlikte, bazı insanlar hipoglisemik ataklardan kaçınmak için veya diğer semptomları hipoglisemininkilerle karıştırarak aşırı yiyebilirler.
- Bağırsak solucanları : İştah artışı, tenya veya diğer bağırsak solucanları istilasının yaygın bir belirtisi değildir . Genellikle iştah kaybı olur, ancak bazen özellikle çocuklarda iştah artışı olabilir.
- İlaç tedavisi : Çeşitli reçeteli ve reçetesiz ilaçlar (kortikosteroidler ve trisiklik antidepresanlar gibi) iştahta artışa ve aşırı yemeye neden olabilir. Bazen aspirin ve diğer NSAID’ler gibi bu ilaçlar gastrite neden olur veya peptik ülser hastalığını şiddetlendirir ve bu semptomlar açlık sancıları ile karıştırılarak aşırı yemeye yol açar.
Şişkinlik yani doyma hissinin de aşırı yemek olduğu düşünüldüğünden, yemek yemek normal olsa bile şişkinliğin sebeplerini göz önünde bulundurmak önemlidir .
Dolgunluk hissi için çareler
Aşırı yemeyle ilişkili tıkanıklık hissinin en basit ve en belirgin çaresi daha az yemek yemektir. Bu, günde birkaç kez daha büyük öğünler yerine daha küçük öğünleri daha sık tüketmek anlamına gelir. Sonuçta günlük kalori kotası aşılmamalıdır. Bunların patolojik bir neden (fiziksel veya psikolojik hastalık) olduğu durumlarda, uygun şekilde tedavi edilmesi gerekir ve daha sonra aşırı yeme azalabilir. Bazen aşırı yemek yeme hissine ve duyguların dolmasına rağmen hiçbir sebep yoktur. Bu, fonksiyonel abdominal şişkinlik olarak bilinir .
Aşağıdaki önlemler, özellikle altta yatan bir hastalık olmadığında aşırı yemeyi düzeltmeye yardımcı olabilir:
- Yemekten önce bir bardak dolusu su için. Tamamen su doldurmaya çalışmayın. Gıda da gereklidir.
- Yemeklerinizi gün boyunca dağıtın. Bir öğünü atlamaya çalışmayın ve bir sonrakini örtbas etmeye karar vermeyin.
- Fad diyetlerden, özellikle herhangi bir açlık süresi içeren yeme planlarından kaçının. Uzun vadede kilo alımına neden olur.
- Hayatınızdaki psikolojik stresleri tanımlayın ve yiyeceklerle değil, sağlıklı başa çıkma yolları bulun.
- Yemekten sonra yürüyüşe çıkın veya ayakta durun ve biraz fiziksel aktivite yapın. Sindirime yardımcı olur ve bu doldurulmuş hissi azaltır.
- Yemek söz konusu olduğunda öz kontrolü öğrenin ve kısıtlama uygulayın. Bir değişiklik yapmak için bilinçli bir çaba olmalıdır.