Hızlı uyumayı bilmek ister misiniz? Uyku, sağlık için çok önemlidir ve çoğumuz her hafta uykuya dalmak, uyumaya çalışmaktan dolayı her hafta saatlerce uyur. Bu dört haftalık program size daha hızlı ve daha iyi uyumak için gereken becerileri öğretecektir.
Makalede Neler Var?
Kim Denemeli
Başınızı yastığınıza çarptıktan sonra 15 dakika içinde uykuya dalmazsanız, günlük olarak değerli uyku zamanını kaybedersiniz. Ortalama bir insan, her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar ve bazı insanlar her gece o kadar yatakta kalabilirken, çoğu kişi bütün zaman uyumayabilir. Vücudunuzu hızlı bir şekilde uykuya dalması için eğitebilirseniz, her gece 30 ila 60 dakika uyku veya daha fazlasını kazanabilirsiniz. Her şey bazı alışkanlıkları değiştirmek ve yeni beceriler geliştirmekle başlar.
Atılacak Adımlar
Daha hızlı uykuya dalmak için vücudunuzu yeniden eğitmeniz gerekir. Dört hafta boyunca, uyku için kötü alışkanlıkları kıracak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak yeni beceriler geliştireceksiniz. Değişme alışkanlıklarından bazıları, yatakta uykuya dalma ve akşam yeme alışkanlıkları üzerinde çalışma gibi davranışlarınızı değiştirerek yatakta okuma ve TV izlememektir. Geliştireceğiniz bazı beceriler arasında rahatlama vardır, yatakta yatmayınız ve kendinizi daha fazla gün ışığına çıkaracaksınız. Özellikle, haftada bir kez olmak üzere aşağıdaki beceriler üzerinde çalışacaksınız.
1. Hafta: Sadece Uyku
Okumak, TV izlemek ya da yatağa girerken gününüzü düşünmek, vücudunuza uykudan başka bir şeyin yatağa girerken olması gerektiğine inanması için işaret eder. Bunun yerine, diğer tüm yatak içi etkinliklerden kaçınarak yatağın sadece uyku için olduğuna inanmak için vücudunuzu yeniden eğitin.
2. Hafta: Gün Işığı, Gece Işığı
Gündüz ışığa maruz kalmayı artırarak ve geceleri bu maruz kalmayı azaltarak daha iyi uyku için vücudunuzun sirkadiyen ritmini yeniden planlamanıza yardımcı olun. Bu, gündüz dışarı çıkıp gündüz parlak ışıkları kullanmak, geceleri de ışıkları kısmak ve parlak elektroniklerden kaçınmak anlamına gelir.
3. Hafta: Uyku Hırsızlarından Kaçının
Alkol, stres ve kafein hepsi uyku hırsızıdır. Onlardan kaçının ve daha hızlı uykuya dalın.
4. Hafta: Gecelik Ritüel
Vücudunuz alışkanlıklardan hoşlanır ve uyku ile güçlü bir şekilde ilişkili olan bir alışkanlık ya da ritüel yaratarak vücudunuz yatağa girdiğinizde ne yapacağınızı bilir. Bir yatma vakti ayarlayın ve her geceye sadık kaldığınız bir rutin oluşturun.
Beklenecek Sonuçlar
Dört haftalık bilinçli bir şekilde uyku davranışlarınızı iyileştirdikten sonra dakikalar içinde uykuya dalmanız gerekir. Bu, günlük programınızı değiştirmeden her hafta saatlerce ekstra uyku sağlar. Daha enerjik hissedeceksin, daha sağlıklı olacak ve hastalıklardan ve sağlık koşullarından kaçınabileceksin.
Her hafta iyi bir deneme yaptınız ve uykunuz hala iyileşmiyorsa, uyku bozukluğu yaşayabilir ve bir uyku doktoru ile görüşmeyi düşünebilirsiniz.