Akıllı diyetciler kilo kaybı için yağsız protein kullanırlar. Niye ya? Çünkü yağsız proteinli yiyecekler daha uzun süre tam hissetmenize ve daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, birçok diyetisyen gün içinde daha az yiyor ve daha hızlı zayıflıyor.
Ek olarak, bir kuvvet antrenmanı programına katılırsanız, yağsız protein kas oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Sadece daha yalın, daha sıkı bir vücut daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda güçlü bir vücut gün boyunca daha iyi çalışır. Günlük fiziksel aktivitelerin yapılması daha kolay hale gelir. Aktivite daha kolay olduğunda, daha fazlasını yapmanız ve işlem sırasında daha fazla kalori yakmanız muhtemeldir.
Bunlar diyet ipuçları, protein gıda listeleri ve tarifler doğru miktarda ve kilo kaybı için proteinin doğru türde yemek için yardımcı olacaktır. En iyi yiyecekleri nasıl seçeceğinizi, protein açısından zengin öğünleri planladığınızı ve diyetinizi iyi karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dengeleyeceğinizi, böylece hak ettiğiniz vücudu geliştirip koruyacağınızı öğreneceksiniz.
Makalede Neler Var?
Neden kilo kaybı için protein?
Proteinin neden kilo vermek için iyi olduğunu biliyor musunuz? Malısın. Protein bakımından zengin yiyecek tüketmenin yararlarını ve sakıncalarını anlarsanız, motive olmanız, planınıza sadık kalmanız ve kilo verme hedefinize ulaşmanız daha olasıdır.
İlk olarak, protein yemenin sihirli bir mermi olmadığını anlamak önemlidir. Tabağınıza protein açısından zengin gıdalar ekleyerek sihirli bir şekilde kilo veremezsiniz. Ancak bu makro besin, diyet ve egzersiz sürecini kolaylaştırmak için özel yararlar sağlayabilir.
özellikle:
- Protein yönünden zengin besinler sindirmek için daha fazla kalori gerektirir
- Proteinli yiyecekler öğünlerde tam ve memnun hissetmenize yardımcı olur
- Protein vücudunuzdaki kas kütlesini korumanıza yardımcı olur
- Protein, bir kuvvet antrenmanı programına katılırsanız daha güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olur
Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetlerin herkes için işe yaramadığını aklınızda bulundurun. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce size uygun olduğundan emin olmak için bu kılavuzu kontrol edin.
Kilo kaybı için ne kadar protein?
Büyük olasılıkla markette daha proteinli yiyecekler farkettiniz. Görünen o ki gıda üreticileri her şeye ekliyor: kahvaltı gevrekleri, snack barlar, içecekler, hatta donmuş tatlılar! Ancak kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet kullanıyor olsanız bile, daha fazla protein her zaman daha iyi değildir.
Kilo verme potansiyelinizi en üst seviyeye çıkarmak için her gün doğru miktarda protein aldığınızdan emin olun. Farklı organizasyonlar protein ihtiyaçlarınızı belirlemek için farklı kurallar kullanır. Örneğin, USDA günlük kalorilerimizin yüzde 10 ila 30’unun proteinden gelmesini önerir. Ancak öneriyi kişiselleştirmenin başka yolları da var.
Tüketmeniz gereken proteinin tam miktarı (gram cinsinden) hakkında daha spesifik bir numara istiyorsanız, protein gereksinimlerinizi hesaplamak için bu kılavuzu kullanın. Ardından numaranızı mevcut alımınızla karşılaştırın.
Kılavuz aynı zamanda kilo kaybı için toz protein kullanmanız gerekip gerekmediğini, yemek zamanında ve sağlıklı protein yönünden zengin atıştırmalıklar ile alımınızı arttırmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek Proteinli Yiyecekler Listesi
Kilo kaybı için yüksek protein diyetine girmeye karar verdikten sonra, buzdolabınızı temizlemeniz ve protein açısından zengin aperatifler ve sağlıklı yemek bileşenleri ile doldurmanız gerekir.
Çoğumuz akşam yemeğinde hangi proteinli yiyecekleri yediğimizi biliyoruz. Tavuk göğsü, somon, ton balığı ve sığır eti çoğu insan için genellikle ön plandadır. Ancak, besinsel faydalar sağlayan başka protein dolgulu yiyecekler de vardır. Örneğin baklagiller (kuru fasulye, kuruyemiş), bezelye ve ıspanak, her öğünde lezzetli eklemelerdir.
Bu yiyecek listesini al ve markete götür. Pazarın hemen her bölümünde besleyici seçimler bulacaksınız.
Kilo Kaybı İçin Protein Sallanır
Protein ile kilo vermenin en kolay yollarından biri, öğün yerine koyma smoothie’lerini kullanmaktır. Ama her yüzlü zayıflamana yardımcı olmaz. Birçoğu kalori bakımından çok yüksektir ve şekeri yüksektir.
Öyleyse yemek hazırlamak için zamanınız olmadığında diyetinizi nasıl devam ettirirsiniz? Mağazada satın alınan smoothie’leri atlamak ve kendinizinkini yapmak en iyisidir. En iyi protein shakes beslenmesinde yüksek ve kalorisi düşük olmalıdır. İçkinizin lezzetli ve besleyici olduğundan emin olmak için birkaç temel kurala uyun.
- Bir tarif izlerseniz, porsiyon sayısını not ettiğinizden ve yemek zamanında sadece bir porsiyon tükettiğinizi unutmayın.
- Malzemelerinizi ölçün! Karıştırıcıya çok fazla ilave etmek ve kalorileri akılsızca arttırmak çok kolaydır.
- Az miktarda yağ ekleyin. Chia tohumlarından, kuruyemişlerden ve fındık ezmesinden elde edilen sağlıklı yağlar lezzetlidir ancak dikkatli olmazsanız besi de olabilir.
Kilo kaybı için bir protein shake diyet takip etmeyi öğrenmek için bu kılavuzu kullanın. Programınıza atlamanıza veya hedefinize ulaştığınızda vücudunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı için Protein Barları
Kilo verme planınız için hangi protein çubuğunun en iyisi olduğundan emin değil misiniz? Bu atıştırmalık yiyecekler ve öğün değişimleri her zaman iyi bir fikir gibi görünür çünkü etiketler çoğu zaman besinsel faydalara sahiptir. Ancak tüm çubuklar zayıflamanıza yardımcı olmaz.
Örneğin, bazı çubuklar dayanıklılık sporcuları için tasarlanmıştır. Bu yüzden uzun bir egzersiz seansını yakmak için enerji ile doludurlar. Bu kalori dolu demektir. Diğer çubuklarda bol miktarda protein ve yağ bulunur. Bazı çubuklar, şeker çubuğundan daha fazla kaloriye sahiptir.
Bir protein çubuğu seçmeden önce paketi ters çevirin (öndeki tüm reklam taleplerini atlayın) ve Nutrition Facts etiketine bakın. Daha az şeker, daha az yağ ve daha fazla protein içeren bir çubuk bulun.
Ayrıca içerik listesini de tarayabilirsiniz. Şeker (ve şekerin birçok farklı ad altında listelenebileceğini unutmayın) birincil bileşen olarak listeleniyorsa, atlayın ve bir tane bulun.
Marka isimlerine mi ihtiyacınız var? Protein çubuklarına yönelik bu kılavuz beslenme bozulmasını sağlar ve seçilecek en iyi bar için öneriler sunar. Çıtır çubuklardan, çikolata çubuklarından veya yer fıstığı çubuklarından hoşlanıyorsanız, bu listede planınıza uygun yüksek bir protein çubuğu bulacaksınız.
Protein Zengin Aperatifler
Araştırmalar, gitmeye hazır porsiyon kontrollü protein atıştırmalıklarınız varsa daha az yiyebileceğinizi ve daha hızlı kilo verebileceğinizi göstermiştir. Sesler kolay değil mi? Ama hangi proteinli atıştırmalıklar en iyisidir? Proteinli yiyeceklerin çoğunun soğutmaya ihtiyacı vardır. Bazıları çantanızda veya spor çantanızda taşımak zor.
Kilo kaybı için aperatif dostu protein bulmak için bu kılavuzlardan birini kullanın.
- Buzdolabınızda Tutulacak Protein Snacks
- Paketlenecek Protein Zengin Aperatifler
Ve unutmayın, ne tür atıştırmalık seçeceğiniz önemli değildir, önceden hazırlamak ve aç olduğunuzda almaya hazır olmaları en iyisidir. Her atıştırmalık tek tek servis kaplarını ayrı ayrı paketlemek için her hafta bir gün alın, böylece ne kadar tüketeceğinizi tam olarak bilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Yemekler
Çoğumuz akşam yemeğinde protein tüketiyoruz. Geleneksel bir akşam yemeği genellikle bir et veya deniz ürünü, bazı nişastalı karbonhidrat (mercimek fırında patates!) Ve birkaç sebzeyi içerir. Ancak her öğünde kilo kaybı için protein yemek akıllıdır. Kahvaltıda protein yönünden zengin tahılları seçin, öğle yemeğinde üç fasulye salatası hazırlayın ve akşam yemeğinde tek porsiyon sağlıklı balık ekleyin. Ayrıca sebzeler, mandıra, baklagiller ve daha birçok farklı protein türünü de denemelisiniz.
Protein bakımından zengin ancak sağlıklı yağlar ve enerji için akıllı karbonhidratlarla dengeli sağlıklı, dengeli yemekler oluşturmak için bu kılavuzların her birini kullanın.
- Protein Zengin Kahvaltı Fikirleri
- Protein Zengin Öğlen Yemeği Fikirleri
- Protein Zengin Akşam Yemeği Fikirleri
Eniyi Fit’den Bir Kelime
Unutmayın, kilo vermek için herhangi bir akıllı program sağlıklı beslenmeyi teşvik etmelidir. Bu, çok çeşitli besleyici gıdalarla dolu dengeli bir diyet yaptığınız anlamına gelir. Kilo kaybı için daha fazla protein yemek, programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir, ancak sihirli bir şekilde sizi zayıflatmaz.
Her gün yeterince protein almak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, kapsamlı bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle konuşmayı düşünün. Bir profesyonel, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda uzun süreli sağlık ve zindelik için tatmin edici bir plan yaratmanıza yardımcı olabilir.