Sosyal Anksiyete Bozukluğuna Genel Bir Bakış
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), farklı yaş gruplarında ve kültürlerde karşılaşılan yaygın fakat az tanılı bir akıl sağlığı durumudur. Siz ya da tanıdığınız bir kişinin SAD tanısı konulduysa veya bozukluğun belirtilerini yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, nelerin beklenmesi gerektiği konusunda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?
SAD'li insanlar, kendilerini izlemekten, yargılamadan veya utandırmaktan ya da küçük düşürmekten korkan irrasyonel bir korkuya sahipler.
Anksiyete ve rahatsızlık, günlük işleyişe engel olacak kadar aşırı hale gelir.
SAD, en sık görülen ruhsal bozukluklardan biridir ve genel popülasyonun% 13'üne varan oranlarda semptomlar yaşar. Zayıflatıcı bir bozukluk olsa da, uygun tedavi ile iyileşme mümkündür.
Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle genç yaşlarda başlar, ancak çocukluk döneminde başlayabilir .
SAD'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hem genetik hem de çevresel faktörlerin birleşiminden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Beyin kimyasındaki dengesizlikler SAD ile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, duygudurumu ve duyguları düzenleyen bir beyin kimyasal olan nörotransmiter serotoninindeki bir dengesizlik, sosyal anksiyete bozukluğunun gelişiminde rol oynayabilir.
Amigdala denilen beyindeki bir yapının aşırı aktivitesi de sosyal kaygıyla ilişkilendirilmiştir. SAD'li insanlar abartılı bir korku yanıtına ve buna bağlı olarak artan kaygıya yatkın olabilirler.
Çeşitli çevresel faktörler SAD geliştirme riskinizi de artırabilir.
Bunlar aşağıdakileri içerir ancak bunlarla sınırlı değildir:
- aşırı derecede kritik, kontrol eden veya koruyucu bir ebeveyne sahip olmak
- çocukken zorbalığa maruz kalmak
- aile çatışması veya cinsel istismar
- bir çocuk gibi utangaç, çekingen veya çekilen mizaç
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, korkularının gerçek durumla orantılı olmadığını, ancak kaygılarını hala kontrol edemediklerini bilirler. Kaygı, bir tür sosyal veya performans durumuna özgü olabilir veya her durumda ortaya çıkabilir.
Ortak tetikleyiciler olan durumlardan bazıları, yabancılarla etkileşim, göz teması kurma ve konuşmaları başlatmadır. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, bu sosyal ve performans durumlarından önce, sırasında ve sonrasında bilişsel, fiziksel ve davranışsal belirtiler yaşayabilirler.
Bilişsel belirtilere örnekler:
- başka insanları bilmediğiniz korkular
- başkaları tarafından yargılanacağından endişeleniyorum
- utandırılma veya aşağılanma korkusu
- başkalarının endişenizi fark edeceğini düşünmek
- yaklaşan olayları hafta önceden dreading
Fiziksel belirtilerden örnekler:
- kızarma
- aşırı terleme
- titreyen eller
- kas gerginliği
- yarış kalp
Davranışsal belirtilere örnekler:
- sosyal / performans faaliyetlerinden kaçınmak
- çıkış / çıkış durumları
- güvenlik davranışlarını kullanma
Sosyal anksiyete bozukluğu, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının (DSM-V) beşinci baskısında tanınabilir bir akıl hastalığı olarak kabul edilmektedir. Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yayınlanan Uluslararası İstatistiksel Hastalık Sınıflandırması ve İlgili Sağlık Sorunları (ICD-10) kapsamında bir hastalık olarak sınıflandırılmıştır.
SAD genellikle, bir kişinin kendisine semptomlarıyla ilgili bir takım sorular sorduğu bir akıl sağlığı profesyoneli ile yapılan klinik görüşme ile teşhis edilir.
Bir tanı alabilmek için, bir kişinin belirli tanı kriterlerini karşılaması gerekir. Korku da o kadar şiddetli olmalı ki, günlük yaşamı, okul işlerini, işleri, ilişkileri veya semptomlarıyla ilgili ciddi sıkıntıları önemli ölçüde engeller.
Semptomların sadece birkaç durumda ya da yaşamın birçok alanında yaşanıp yaşanmadığına bağlı olarak, genel ya da spesifik SAD tanısı konabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en yaygın kullanılan kanıta dayalı tedaviler, ilaç ve bilişsel-davranışçı terapi (CBT) 'dir. Çoğu zaman bu iki tedavi şekli en iyi sonuç için birlikte kullanılır. BDT'ye ek olarak, bireysel veya grup biçiminde kullanılabilecek bir dizi başka terapi türü vardır.
SAD tedavisinde kullanılan ilaçlar:
- benzodiazepinler
- beta blokerleri
- monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOIs)
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs)
- seçici serotonin norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
SAD tedavisinde kullanılan konuşma terapileri:
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
- psikodinamik terapi
- kişilerarası terapi (IPT)
- rasyonel duygusal davranış terapisi (REBT)
- kabul ve taahhüt tedavisi (ACT)
İlaç ve tedaviye ek olarak, bazı insanlar diyet takviyeleri veya hipnoterapi gibi alternatif tedaviler kullanırlar.
-
Doğum yerinizin Sosyal Anksiyetenizi Nasıl Etkileyeceğini Öğrenin
-
Sizi Sosyal Olarak Endişeli Yapabilecek 5 Kötü Sağlık Alışkanlığı
Genel olarak, SAD için alternatif tedavilerin kullanımını desteklemek için henüz araştırma kanıtı bulunmamaktadır.
Sosyal anksiyete bozukluğu için kendi kendine yardım stratejileri, geleneksel tedaviye ek olarak veya hafif semptomları hafifletmek için yararlı olabilir. Stratejilerin örnekleri aşağıdakileri içerir:
- derin nefes alma, rehberli görüntüler, otojenik eğitim ve progresif kas gevşetme gibi rahatlama teknikleri
- kendi olumsuz düşüncelerinizi izlemek ve onları daha yararlı olanlarla değiştirmek
- Kendinizi yavaş yavaş korkulan durumlara maruz bırakmak
- aromaterapi
- kendi kendine yardım kitapları
- başkalarıyla bağlantı kurmak için çevrimiçi forumlara katılma
- Doğru beslenme, egzersiz yapma ve yeterli uyku alma gibi sağlıklı bir öz bakım
Kendi kendine yardım stratejileri asla geleneksel tedavi için bir alternatif olmakla birlikte, semptomlarınızın kontrolünde daha fazla hissetmenize yardımcı olabilirler.
Iş ve okul
Sosyal anksiyete bozukluğu, okula gitme ve bir işte çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. Yeni bir yerde başlamak, arkadaşlık etmek, sunum yapmak, başkalarıyla birlikte yemek yapmak — bunlar ve okulun ve işin diğer yönleri, sosyal kaygısı olanların tetikleyicileridir.
SAD teşhisi konulduysa, iş yerinizde veya üniversitenizde kalacak yerlere başvurabilirsiniz. SAD tanısı konan bir çocuğunuz varsa, çocuğunuzun ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlamak için öğretmenler ve destek personeli ile iletişim önemlidir.
SAD çalışmanızı önlerse, sosyal yardım için de başvurabilirsiniz. Ruh sağlığı sorunları olanlara yardımcı olacak birçok destek var. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ruh sağlığı uzmanınıza sormak iyi bir yoldur.
Sosyal beceriler
Sosyal becerilerinizi geliştirmek, sosyal anksiyete bozukluğu tedavisinin önemli bir bileşenidir. Sosyal becerilerin çeşitli yönleri, SAD olanlarda, çoğunlukla pratik yapma şansınız olmadığından, zarar görebilir.
Son zamanlarda Sosyal Anksiyete Bozukluğu Tanısı Varsa
Yavaşla ve nefes al! SAD teşhisi korkutucu olsa da, durumunuzu düzeltmek için en iyi ilk adımdır. Muhtemelen bozukluğu tedavi etmek için ilaç, terapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu alacaksınız. Ayrıca okula veya işe devam ederseniz daha fazla destek için uygun olabilirsiniz.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile Yaşamak
Profesyonel tedavi almanın yanı sıra, SAD ile başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok şey yapabilirsiniz. Bunlardan bazıları, rahatlama egzersizleri yapmak, yeterli uyku almak ve dengeli beslenmeyi içerir.
Sizi endişelendiren durumlardan kaçınmamak önemlidir. Kaçınma endişenizi kısa vadede azaltabilse de, işleri daha uzun vadede kötüleştirecektir. Kendinizi endişeli hissediyorsanız, kendinizi bu durumdan kurtulabileceğinizi, anksiyetenizin genellikle kısa ömürlü olduğunu ve en büyük korkularınızın gerçek olamayacağını hatırlatmaya yardımcı olabilir.
Endişeli ve gergin hissetmenin zayıflık ya da aşağılık belirtisi olmadığını unutmayın. SAD dikkat gerektiren bir tıbbi durumdur. Tedavi edilmezse madde bağımlılığı veya depresyon riski gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, uygun tedavi ve sürekli bakım ile yaşam kaliteniz çok daha iyi olabilir.
Dikkate Alınacak Sonraki Adımlar
Sevdiğiniz birinin sosyal anksiyete bozukluğu yaşadığından emin değilseniz, doktorunuzla randevu almak en iyisidir. Bu sizi tanıya, tedaviye ve hayatınızı daha eksiksiz bir şekilde yaşamaya götürecektir. Yolun aşağısında, sizin için aynı durumdaki başkaları için bir avukat olarak hizmet verebileceğinizi bile görebilirsiniz.
Bir kelime
Her ne kadar bu sizin başınıza geldiğiniz korkutucu bir yolculuk gibi hissetse de, sosyal anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla şey öğrenmek ve tedavi bulmak yaşamınızda yarattığı etkiyi azaltmanın ilk adımı olabilir. Bu ilk adımı atmaktan korkmak, derin bir nefes almak ve doğru kararı verdiğinizin bilincinde olmak iyi bir şey.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Akıl Hastalıkları Teşhis ve İstatistik El Kitabı, 5. baskı. 2013.
Hales, RE ve Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Amerikan psikiyatrisi klinik psikiyatri ders kitabı yayınlamak. Washington, DC: Amerikan Psikiyatrisi.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Utangaçlıktan: Sosyal anksiyete bozukluğundan şüphelenmek için. Aile Hekimliği Dergisi. 2007; 56: 369-374.