Chia tohumunun sıklıkla tüketildiği chia tohumu diyeti ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri, protein, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu nedenle diyetlerde tüketilmesi önerilir. Chia tohumu diyeti listesi, kısa süreli uygulanmalıdır. Tek bir besine odaklı diyet programlarını uzun süre uygulamak bazı sağlık problemlerine neden olabilir. Chia tohumu diyeti listesi ile birkaç kilo kaybetmek mümkündür.
Chia tohumu yüksek oranda lif içerdiği için sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Salatalarda, yemeklerde, yoğurt ya da süt ile birlikte tüketilebilir. O halde siz de hazırsanız birlikte chia tohumu diyeti listesini keşfedelim.
3 günlük örnek chia tohumu diyeti listesi
Birinci gün:
Kahvaltı:
Chia Tohumlu Yoğurt: 1 su bardağı yoğurdu bir miktar bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın. Daha sonra 2 yemek kaşığı chia tohumunu ekleyin. Birkaç çilek veya mürdüm eriği dilimi ekleyerek servis yapın.
Ara Öğün:
Elma Dilimleri: Bir orta boy elmayı dilimleyin ve üzerine limon suyu sıkın. Yanında bir avuç badem veya ceviz tüketin.
Öğle Yemeği:
Chia Tohumlu Somon Salatası: 100-150 gram ızgara somonu parçalara ayırın. Bir karışım salata yapın (marul, roka, domates, salatalık, biber gibi sebzeler). Üzerine somonu ekleyin ve 2 yemek kaşığı chia tohumu serpin. Zeytinyağı ve limon suyu ile soslayın.
Ara Öğün:
Smoothie: 1 su bardağı badem sütü, 1/2 muz, 1 avuç bebek ıspanak ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu blenderda karıştırın.
Akşam Yemeği:
Tavuklu Quinoa Pilavı: Haşlanmış tavuk parçalarını, pişmiş quinoa, rendelenmiş havuç, doğranmış yeşillikler ve 2 yemek kaşığı chia tohumuyla birleştirin. Tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyerek lezzetlendirin.
İkinci gün:
Kahvaltı:
Chia Tohumlu Smoothie Kasesi: 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 1/2 kase dondurulmuş çilek, 1 yemek kaşığı badem ezmesi ve 2 yemek kaşığı chia tohumunu blenderda karıştırın. Üzerine dilimlenmiş meyve ve granola ekleyerek servis yapın.
Ara Öğün:
Tam Tahıllı Kraker ve Humus: Birkaç adet tam tahıllı krakeri humusla birlikte tüketin. İsteğe bağlı olarak yanında bir avuç kiraz domates ekleyin.
Öğle Yemeği:
Chia Tohumlu Mercimek Çorbası: Kırmızı mercimeği pişirerek çorba yapın. Üzerine 1 yemek kaşığı chia tohumu serpin ve taze doğranmış nane ekleyin.
Ara Öğün:
Yoğurtlu Chia Tohumlu Atıştırmalık: 1 su bardağı yoğurdu bir miktar bal veya çilek dilimleriyle tatlandırın. Üzerine 2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin.
Akşam Yemeği:
Sebzeli Tavuk Sote: Tavuk parçalarını zeytinyağında kızartın. Doğranmış kabak, havuç ve biber ekleyerek soteleyin. Son olarak 2 yemek kaşığı chia tohumu ilave edin ve tuz-karabiber ile lezzetlendirin.
Üçüncü gün:
Kahvaltı:
Chia Tohumlu Yulaf Ezmesi: 1/2 su bardağı yulaf ezmesini süt veya bitki sütüyle pişirin. Ocaktan almadan önce 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve karıştırın. Üzerine dilimlenmiş muz ve ceviz ekleyerek servis yapın.
Ara Öğün:
Havuç ve Kereviz Dilimleri: Havuç ve kerevizi dilimleyerek limon suyu ekleyin. Yanında bir avuç badem veya fındık tüketin.
Öğle Yemeği:
Chia Tohumlu Quinoa Salatası: Pişmiş quinoayı, doğranmış salatalık, cherry domates, nane ve 2 yemek kaşığı chia tohumu ile birleştirin. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
Ara Öğün:
Muzlu Chia Tohumlu Smoothie: 1 su bardağı süt, 1 muz ve 2 yemek kaşığı chia tohumunu blenderda karıştırın.
Akşam Yemeği:
Fırında Somon: Izgara somonu fırında pişirin. Yanında zeytinyağında haşlanmış sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar gibi) ve 2 yemek kaşığı chia tohumuyla servis yapın.
Not: Chia tohumu diyeti listesi sadece örnektir. Uygulamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.