Karbonhidrat perhizi nasıl yapılır
Karbonhidrat perhizi, karbonhidrat ölçüsünü en aza indirip tokluk hissini devamlı tutarak kilo vermeyi amaçlayan perhiz cinsidir. Karbonhidrat perhizinde insülin salgılanmasını düşürmemek kastedilir ki açlık hissi oluşmasın.
Kimler karbonhidrat perhizi yapabilir?
Bu perhiz günde vasati 1 saat spor yapan şahıslar için uygundur. Profesyonel sporcular için uygun değildir.
Karbonhidrat perhizinde hangi gıdaları yemek özgür
– Kırmızı et
– Balık
– Yumurta
– Sebze
– Meyve
– Kuruyemiş
– Yoğurt
– Tereyağı
– Zeytinyağı
Karbonhidrat perhizinde hangi gıdalar yenmemeli
– Şeker
– Hububat grubu mahsuller
– Trans yağlar
– Yapay tatlandırıcılar
– İşlenmiş yiyecekler
Karbonhidrat perhizi ne kadar sürmeli?
6 gün perhiz programına uyup haftada 1 gün özgür beslenebilirsiniz. Disiplinli bir biçimde 1 ay devam ederseniz takribî 4-8 kilo arası vermeniz beklenir. Kaç kilo vereceğiniz günlük etkinlik ölçüsüne, bünyenize ve perhiz programına ne kadar sadık kaldığınıza bağlı.
Karbonhidrat perhiz programı nasıl olmalı?
Yenmesi özgür olan gıdalar listesine bakarak günlük yemek programınızı kendiniz tanımlayabilirsiniz.
Bir günlük misal karbonhidrat perhizi programı
Sabah kahvaltısı: Yumurta ya da omlet, şekersiz çay ya da kahve.
Öğle yemeği: Sebze yemeği, yoğurt, kuruyemiş
Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ya da balık, sebze yemeği
Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Yemek aralarında 1 meyve yenebilir.