Bir an için önceliklerinizi düşünün. Nerede sen bu listede? Muhtemelen çocuklarınızla baştan başa çıkmaya başlıyor - doğal olarak - işiniz gibi başka sorumluluklar takip ediyor, yaşlanmakta olan ebeveynlere bakmak, arkadaşlara yardım etmek, ve sonra ... en altta bir yerde: siz. Kendi kendine son bu yaklaşımı tek ebeveynliğin gerekli bir parçası gibi hissettiriyor olabilirsiniz. (Ve çoğu zaman, çünkü sadece çok fazla şey yapabilirsin.) Ama aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmemenin de kural haline gelmemesi önemlidir. Bu, tek bir ebeveyn tükenmişliğine yol açar, hayatınızdan ve ilişkilerinden zevk alır. Asla göz ardı etmemesi gereken bazı uyarı işaretlerine daha yakından bakalım.
Hepimiz sesimizi zaman zaman yükseltiyoruz, ama sesini kaybetme noktasına çığlık atmak başka bir hikaye. Kendinizi bu şekilde 'kaybettiğinizi' bulduğunuzda, daha fazla dikkat etmeniz gereken kendi ihtiyacınızı göz ardı edip etmediğinize dikkat edin. Belki de destek ağınızdaki bazı takviyeleri aramak ya da bir bebek bakıcısı bulmak ve kendinize bir akşam vermek için zamanı. Bunlar mümkün değilse haftada bir gece alın ve çocuklarınızı her zamankinden daha erken yatmak için kendinize doğru itin ve daha sonra 'boş zaman' daki ekstra dakikaları kullanarak sizi harekete geçirecek bir şey yapın..
Otomatik Pilotta Ebeveynlik
Otomatik pilotta çocuklarınızla etkileşim kurmak herşey zaman durup 'yeniden başlat' düğmesine basmanız gerektiğini gösteren bir işarettir. Kısacası, oto-pilot robs'ta olmanız, yaptığınız sıkı çalışmayı yapacak şekilde bağlanma fırsatlarına sahip olduğunuz için buna değer hissettirir. Fakat aynı zamanda, sürekli olarak meşgul olmaktan (şimdiki zamanda dikkat edemeyeceğiniz noktaya), kazaların meydana gelme eğilimi olduğu için. Döngüyü sonlandırmak için, kendinizi yavaşlatmaya zorlayın ve birlikte olduğunuz zaman çocuklarınızla birlikte bulunun. Bir soruya cevap verirken veya TV'yi arka planda kapatırken göz teması yapmak gibi küçük şeyler, zihinsel olarak size daha fazla yardımcı olabilir. Kendinizi otomatik pilot acele etmeden kullanmaya başladığınızda, çocuklarınızla daha fazla var olmanın nasıl bir şey olduğunu ve davranışlarında dikkatinizi çeken değişikliklere dikkat edin..
Ezici Küskün hissetmek
Birçok bekar ebeveyn için tükenmişlik, kırgınlıkla başlar. Ve elbette, zaman zaman küskünlük hissetmek için çok şeyiniz olduğu gibi hissedebilirsiniz. Bu hissi görmezden gelmek yerine, onu işlemek için bir yönteme ihtiyaç duyarsınız - bu yüzden arka planda sürekli olarak kaynayan bir şey olmuyor, sizi her an kaynata hazır hale getiriyor. Yeni başlayanlar için bir dergiye yazmayı veya duygularınızı güvenilir bir arkadaşınızla paylaşmayı deneyin..
Başkalarından Çekilmek
Tek ebeveyn tükenmişliğinin daha ciddi bir uyarı işareti çekilmedir. Çocuklarınız ve sizi seven insanlar da dahil olmak üzere kimsenin yanında olmak istemediğiniz zaman budur. Bu, şimdi ve sonra herkesin başına gelir, ancak çekilme isteğinin sabit hale geldiğini fark ederseniz veya alkol veya uyuşma davranışlarıyla kendi kendine ilaç verme isteğine eşlik ediyorsa, doktorunuzla randevu almanız gerekir..