Demansı Önlemek İçin Beş Altın Kural
Demans (bunama), günlük aktiviteleri, iletişimi ve performansı etkileyen bir beyin bozukluğudur. Demans, bozulmuş düşünme ve hafıza dahil olmak üzere bir dizi semptom için kullanılan şemsiye bir terimdir. Demans, genellikle yaşlanmanın bilişsel gerilemesi ile ilişkilidir.
Haber Merkezi / Demans, beyin hücrelerinin hasar görmesi sonucu oluşur. Farklı demans türleri, beynin belirli bölgelerinde farklı beyin hücresi hasarı ile ilişkilidir. Örneğin, hafıza kaybı, muhakeme bozukluğu, hareket zorluğu ve diğerleri gibi…
Aşağıdaki koşulların neden olduğu düşünme ve hafıza sorunları, tedavi edildiğinde düzelebilir:
- Depresyon
- İlaç yan etkileri
- Aşırı alkol alımı
- Tiroid problemleri
- Vitamin eksiklikleri
Demans için risk faktörleri
Demans için bazı risk faktörleri değiştirilemez: Yaş ve genetik. Ancak değişebilecek risk faktörleri de vardır, örneğin:
- Sağlıklı bir beslenme
- Sigarayı bırakma
- Düzenli egzersiz
- Bilişsel uyarım
Demansın erken belirtileri ve semptomları
- Hafıza sorunları, özellikle son olayları hatırlamada
- Artan karışıklık
- Azalan konsantrasyon
- Kişilik veya davranış değişiklikleri
- Apati ve geri çekilme veya depresyon
- Günlük görevleri yapma yeteneğinin kaybı
Alzheimer hastalığına özgü demans belirtileri
- Bellek sorunları
- Dil, okuma, yazma ve sayılarla çalışma zorluğu
- Kötü kararlara yol açan kötü yargı
- Normal günlük görevleri tamamlamanın daha uzun sürmesi
- Tekrarlanan sorular
- Parayı idare etmede ve faturaları ödemede sorun yaşama
- Dolaşmak ve kaybolmak
- Bir şeyleri kaybetmek veya onları garip yerlere yanlış yerleştirmek
- Anksiyete, saldırganlık, halüsinasyonlar, sanrılar dahil olmak üzere ruh hali ve kişilik değişiklikleri
Frontotemporal demansa özgü semptomlar
- Yürütücü işlevlerle ilgili sorunlar. Bu, planlama, sıralama, önceliklendirme, çoklu görev ve kendi kendini izleme ve davranışı düzeltmeyi içeren görevleri ifade eder.
- Aynı aktiviteyi veya kelimeyi tekrar etme eğilimi
- Sosyal disinhibisyon ve dürtüsel davranma
- Kompulsif yeme
- Görebildiği ve ulaşabildiği nesneleri kullanma veya dokunma dürtülerine direnme zorluğu
- Kelimeleri kullanma veya anlama yeteneğinde bozulma
- Düzgün konuşma yeteneğinde bozulma, örneğin gevezelik
- Kayıtsızlık, abartılı veya uygunsuz duygular.
- Yüz ifadeleri gibi sosyal sinyalleri okumada zorluk.
Demansın sonraki aşamalarında semptomlar
- Şiddetli hafıza kaybı, daha erken bir dönemde yaşadıklarını düşünme ve kendilerini ve başkalarını tanımada güçlükler.
- Konsantrasyon, planlama ve yönlendirme ile ilgili sorunlar.
- Kendilerine söylenenleri anlamamak, konuşmayı kaybetmek ve bunun yerine sesleri, jestleri ve beden dilini kullanmak ve aynı kelimeleri ve cümleleri tekrarlamak gibi sözlü iletişimle ilgili sorunlar.
- Hareket edememe, ayakta duramama veya sandalyeden kalkamama gibi fiziksel sorunlar.
- Sıkıntılı olma, ajite olma, tekrarlayıcı veya saldırgan olma gibi davranış değişiklikleri.
- Kırılganlık, kilo kaybı ve yutma ve çiğneme güçlüğü dahil olmak üzere fiziksel bozulma.
Demans riski nasıl önlenebilir veya azaltılabilir?
- Fiziksel olarak aktif olma. Bu, haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta hem aerobik hem de direnç aktivitelerini içermelidir.
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze, haftada en az iki kez protein tüketilen sağlıklı beslenme. Şeker, tuz ve doymuş yağ alımının sınırlaması. Nişastalı yiyeceklerin orta derecede tüketilmesi ve günde 6-8 bardak su içilmesi.
- Sigara bırakılmalı
- Daha az alkol veya tamamen bırakma
- Yeni bir dil öğrenmek, bulmaca çözmek, masa oyunları oynamak, kitap okumak veya yazmak ve sosyal olarak aktif olmak gibi zihinsel olarak uyanık tutan okuyan aktiviteler yapmak.
Düzenli egzersiz
Düzenli fiziksel egzersizin bunama geliştirme riskini yüzde 50’ye kadar azaltabileceğini biliyor muydunuz? Egzersiz ayrıca bilişsel problemler geliştirmeye başlamış olan hastalarda daha fazla bozulmayı da yavaşlatabilir.
Haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz. Yürüme, koşma bisiklete binme, yüzme veya bir dans grubuna katılma.
Sağlıklı beslenme
Araştırmalar, doğru gıda seçimleri yapmanın beyin fonksiyonunu koruyabileceği ve bunama olasılığını azaltabileceğini gösteriyor.
- Daha az şeker ve doymuş yağ
- Akdeniz diyeti
- Çayın tadını çıkarın: Aralık 2016 Journal of Nutrition, Health & Ageing’de yayınlanan bir araştırma, ister siyah, ister yeşil olsun, sık ve düzenli çay tüketiminin, daha düşük bunama riski ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
- Vücudun ihtiyacı olan besinleri tam alın
Zihin egzersizleri
Zihinsel zorluklar beyni geliştirmeye yardımcı olur ve Alzheimer hastalığına neden olabilecek lezyonları geliştirmeye karşı daha az savunmasız hale getirir. Zihinsel uyarım, zaten hastalığı olan kişilerde beyin bozulmasını yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.
- Yeni bir şeyler öğrenme: Bir müzik aleti çalışma, yabancı bir dil öğrenme, iyi bir kitap okuma, yeni bir hobi edinme gibi.
- Strateji oyunları ve bulmacalar: Zeka oyunları ve bulmeceler iyi birer zihinsel egzersiz araçlarıdır.
- Konvansiyonu bozun: Baskın olmayan elle yemek yeme, eve yeni yollarla gitme, eski bir alışkanlığı bırakma gibi.
Stresi azaltma
Kalıcı stres beyne zarar verir ve bunama riskini artırır. Aslında, birçok çalışma, özellikle hastalık için zaten risk altında olan kişilerde, bunama gelişimi ile kaygıyı ilişkilendirmiştir. Stresi azaltacak yöntemler bulunmalı: Gezme, kitap okuma, müzik dinleme, hobi edinme, arkadaşlar veya aile bireyleriyle sohbet…
İyi uyku
Araştırmalar, kötü uykunun sadece bunamanın bir belirtisi olmadığını, aynı zamanda farklı rahatsızlıklar için de risk faktörü olduğunu ortaya koyuyor.
Araştırmacılar, yetersiz ve sağlıksız uykunun, hafıza bozukluğuna ve bunamaya yol açabilecek belirli bir proteinin birikmesini desteklediğini buldu. Düzenli bir uyku programı oluşturulmalı.
Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.