Aşırı eğitimden kaçının
İyi eğitimli bir erkek göğsü güçlü bir adamın sembolüdür. Bu nedenle, birçok erkek diğer kas gruplarına göre daha fazla yoğunluk ve daha sık cümleler ile göğüs kasları tren. Bu nedenle, genellikle sırt ve göğüs kasları arasında bir dengesizlik vardır. Vücut eşit eğitimli olmalı ve tüm kaslar aynı önceliğe sahip olduğu gibi, bu hatayı önlemek gerekir. Ancak, kollar gibi küçük kas grupları da daha az eğitilebilir, onlar her üst vücut egzersiz sırasında aktif olarak.
Önce dayanıklılık, sonra kuvvet antrenmanı
Spor salonunda mükemmel bir bikini figürü almak veya birkaç kilo daha az tartmak ister misiniz? Eğitim sırasında doğru sıra çok önemlidir! Yağ yakma, altın kural geçerlidir: ilk dayanıklılık, sonra güç. Eğer kuvvet eğitiminin başında sınırlarınızı ulaşırsanız, o zaman kasları asitve yağ yakma tamamen durdurulur. Yani sadece ağırlık kaldırdıktan sonra koşu bandı üzerinde olsun, vücut neredeyse yağ rezervleri ne çareler.
Bir takımda antrenman
Eğer motivasyonunuzu artırmak istiyorsanız grup eğitimi çok popüler. Ne kadar güçlü motive olursa olsun, sonunda iç domuz köpek ve eğitim şevk arasında bir mücadele olacak. Tabii ki, hoşnutsuzluğu yenmek için çeşitli programlar vardır. En basit ipucu: Takım olarak antrenman! Birlikte egzersiz tamamlayabilirsiniz kiminle bir eğitim ortağı bulmalısınız. Bu yüzden antrenman yapmak zorunda hissediyorsunuz, çünkü kimse antrenmandan hemen önce en iyi arkadaşını iptal etmek istemiyor.
Fonksiyonel Eğitim
Eğer sert bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, spor salonunda tam hareketler yapmak ve sadece bireysel kasları egzersiz gerekir. Bunun yerine güç makineleri terleme, serbest ağırlıkları ile başa çıkmak için daha iyi olurdu. Dips, şınav ve çene-up eski klasikleri vardır. Bir sallama tahtası veya denge tahtası üzerinde egzersizleri gerçekleştirmek zaman sorun daha da büyüktür. Bu şekilde, aynı zamanda denge ve koordinasyonu geliştirmek.
Eğitimin periyodikleştirilmesi
Eğitiminizi aşamalara bölerseniz, uzun vadede her zaman aynı eğitim programına göre antrenman yapan birinden daha başarılı olursunuz. Temel bir kas almak için kuvvet dayanıklılık eğitimi başlamalıdır. Sonra kas geliştirme eğitimine geçin. Son olarak, maksimum gücü artırırsınız. Özellikle tekrarsayısı, yük yoğunluğu ve egzersiz yürütme sayının farklı türleri dir. Vücut hızlı bir çaba alışır bu yana, eğitim başarısını artırmak için her 6-7 haftada bir eğitim türünü değiştirmeniz gerekir.
Eğitim yoğunluğunu yavaş yavaş artırın
Egzersiz sırasında bir kas tahrişi elde etmek zor ise, daha fazla kilo almak gerekir, daha fazla tekrarlar yapmak veya başka bir egzersiz seçin. Maksimum yükünüzü %70-80’e çıkararak hızlı bir kas birikimi elde edebilirsiniz. Ancak, yoğunluğu çok hızlı bir şekilde artmamalıdır, Bu ciddi kas yaralanmalarına yol açabilir gibi. Daha yüksek yüklere alışmak için vücudunuza zaman vermelisiniz.
Egzersizlerin doğru yürütülmesi
Hızlı bir kas geliştirme elde etmek için, egzersizleri her şeyden önce doğru yapılmalıdır. Bu nedenle spor salonunda bir uzmandan tavsiye almalısınız. Eğer egzersizlerin yanlış yürütülmesi ile yaralandı, bu ciddi sonuç hasarına neden olabilir. Bu gibi durumlarda, bir süre için kas geliştirme egzersiz duraklatmak gerekir. Uzun yaralanma molaları nedeniyle, tekrar kas kütlesi kaybetmek.
Supersets kas geliştirme teşvik
Hedef kas üzerindeki yükü maksimize etmek ve böylelikle büyük ölçüde kas geliştirme teşvik etmek için, supersets tanıtmak gerekir. Süper sette, iki alıştırma, cümleler arasında bir ara vermeden birleştirilir. Sadece ikinci egzersiz kümesini tamamladıktan sonra yaklaşık 60 saniyelik bir duraklama takip edecektir. Dört veya beş süper küme eğitene kadar bu işlemi tekrarlamalısınız. Hızlı eğitim hızı nedeniyle, supersets eğitim vücut performansını artırmak için iyi bir yoldur.
Çömelmeleri doğru şekilde gerçekleştirin
Eğer kas geliştirme artırmak istiyorsanız, çömelme olmadan yapmamalısınız. Temiz bir tekniğe dikkat edin ve orta ağırlık seçin. Çömelme hareketi sırasında farklı kaslar aynı anda aktiftir. Doğru egzersiz yapmak için, birçok kas grupları birlikte çalışması gerekir. Bu izole her kas tüketen yerine büyük kas zincirleri eğitmek için daha etkilidir. Bu egzersizde üst ve alt bacak kasları güçlendirilir.
Hedeflenen omuz eğitimi önemlidir
Omuz oldukça küçük bir kas ve diğer kas grupları gibi çok eğitim gerekmez. Yine de, çoğu egzersiz, omuz da yüklenir ve kelepçeli. Omuz zaten yeterince eğitimli olmasına rağmen, hala özellikle bu kas grubu taciz gerekir. Omzunda ağrı veya ağrıyan kaslar durumunda, bir gün eğitim oturumu ertelemek gerekir. Sadece omuz dinlendiğinde daha fazla ağırlık ile tekrarları tamamlamak ve böylece kas büyümesini tahriş edebilirsiniz.