Hipotiroidizm için diyet - diyete ne dahil edilir?
Hipotiroidizmin en yaygın belirtileri kronik yorgunluk, depresyon ve kabızlıktır. Neyse ki, bazı gıdaların alımını artırarak, tiroid fonksiyonunuzu geliştirebilirsiniz.
31 Mayıs 2020 Pazar
Tiroid bezi yeterli hormon salmadığında hipotiroidizm meydana geldiğinden, dengeli bir diyet size yardımcı olabilir, ancak reçete edilen tedavinin yerini tutmaz.
Hipotiroidizm için diyet - diyete ne dahil edilir?
BALIK
Ton balığı, sardalya ve somon gibi balıklarda bulunan Omega 3 yağ asitleri tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir.
Tedavi edilmeyen hipotiroidizm, kalp hastalığı riskini artırabilir, çünkü kötü (LDL) kolesterol seviyesini yükseltir.
Omega 3 yağ asitleri burada yardımcı olabilir, çünkü iltihabı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalığı riskini azaltır. Balık, tiroid fonksiyonunu önemli ölçüde etkileyen mükemmel bir selenyum kaynağıdır. Selenyum ayrıca vücuttaki kronik iltihabı azaltabilir.
Balık, tiroid fonksiyonunu önemli ölçüde etkileyen mükemmel bir selenyum kaynağıdır.
FINDIK
Fındık, büyük bir selenyum kaynağıdır. Tiroid bezini uyarır ve hipotiroidizm semptomlarını hafifletir. Ancak fındık alımı ile aşırıya kaçmayın, çünkü yüksek oranda yağ içerirler.
Fıstığı gelince, bir veya iki tane yemek yeterlidir ve diğer fındıklar söz konusu olduğunda, bir avuç büyüklüğünde bir porsiyon yiyin.
TÜM TAHILLAR
Kabızlık, hipotiroidizmin en yaygın semptomlarından biridir ve kepekli tahıllar kabızlığın önlenmesinde rol oynar.
Tahıl, ekmek, pirinç ve makarna gibi yiyeceklerde bulunurlar. Bununla birlikte, bu gıdalar genellikle tiroid hormonlarının üretimini etkileyebilecek yüksek oranda lif içerir.
Hipotiroidizmi olan bazı insanlar tam tahıllardan tamamen kaçınırlar. Onları yemeye karar verirseniz, önerilen tedaviyi almadan önce veya sonra birkaç saat yiyin.
TAZE MEYVELER VE SEBZELER
Hipotiroidizmin en erken belirtilerinden biri kilo alımıdır. Meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekler, aşırı kilo ile mücadele eden herkes için mükemmel bir seçimdir.
Yaban mersini, kiraz, tatlı patates ve yeşil biber alımınızı artırın, çünkü bu gıdalar kalp hastalığı riskini azaltan harika bir antioksidan kaynağıdır.
Hipotiroidizmden muzdarip insanlar, lahana alımını günde maksimum 140 gram ile sınırlandırmalıdır. Lahana, tiroid bezinin düzgün çalışması için gerekli olan iyotu emme yeteneğini bozabilir.
DENİZ YOSUNU
Deniz yosunu, tiroid hormonlarının üretimini ve salınmasını düzenleyen mükemmel bir iyot kaynağıdır.
İyotun yanı sıra, deniz yosunu çok iyi bir lif, kalsiyum, A, B, C, E ve K vitaminleri kaynağıdır.
Bununla birlikte, iyot alımıyla aşırıya kaçmayın çünkü çok fazla iyot yan etkilere neden olabilir. İyot takviyeleri almayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
SÜT ÜRÜNLERİ
Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin, hipotiroidizmin en yaygın nedeni olan Hashimoto hastalığının gelişme riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri çok iyi bir D vitamini, kalsiyum, protein ve iyot kaynağıdır.
Yoğurtun özellikle iyi olduğu kanıtlanmıştır çünkü sindirim sistemini uyarır ve hazımsızlık riskini azaltır.
FASULYELER
Fasulye mükemmel bir protein, antioksidan, kompleks karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağıdır.
Ayrıca kabızlığın önlenmesinde çok iyi bir lif kaynağıdır. Ters etki yaratabileceğiniz için lif alımı ile aşırıya kaçmayın.
Önerilen günlük lif dozu günde 20 ila 35 gramdır.
Hipotiroidizm varsa kaçınılması gereken yiyecekler!
Soya içeren gıdalar
Bazı araştırmalar soyanın tiroid ile ilgili durumları tedavi etmek için ilaçları emme yeteneğine müdahale edebileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, soya içeren yiyecekleri yedikten sonra tedaviye başlamadan önce dört saat beklemeniz gerekebilir.
Sizin için neyin en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
Brokoli ve karnıbahar gibi sebzeler
Brokoli ve lahana lif ve besin açısından zengindir, ancak iyot eksikliği varsa tiroid hormonu üretimine müdahale edebilir.
Lahana, karnıbahar, lahana, pancar alımınızı sınırlayın, çünkü araştırmalar bu yiyecekleri sindirmenin tiroidinizin normal tiroid fonksiyonu için gerekli olan iyot kullanma yeteneğini etkileyebileceğini gösteriyor.
Hipotiroidizm ve iyot eksikliğiniz varsa, bu sebzeleri sizin için daha az zararlı hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Pişirin ve günde 140 g'dan fazla bu sebzeyi yemeyin. Bu miktarın tiroid fonksiyonu üzerinde zararlı bir etkisi olduğu görülmemektedir.
Ekmek, makarna ve pirinçten gluten
Mayıs 2017'de Endocrine Connections dergisinde yayınlanan bir makale, hipotiroidizm ve çölyak hastalığının sıklıkla birlikte bulunduğunu söylüyor.
Araştırmalar, glütensiz bir diyetin tiroid koşullarını tedavi edebileceğini henüz göstermedi.
Gluten yemeye karar verirseniz, lif ve diğer besin maddelerini içerdiği için tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç seçtiğinizden emin olun.
Kabızlık, hipotiroidizmin yaygın bir belirtisi olduğu için bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilirler.
Lif bakımından zengin gıdalardan önce veya sonra birkaç saat boyunca hipotiroidizm ilaçları almayın.
Tereyağı ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekler
Boston Tıp Merkezi'nden Dr. Stephanie Lee, yağların vücudun tiroid hormonu replasman ilaçlarını emme yeteneğini azalttığını söylüyor.
Yağlar ayrıca tiroidin hormon üretme yeteneğini de etkileyebilir. Bazı doktorlar kızarmış yiyeceklerden kaçınmayı ve tereyağı, mayonez, margarin ve yağlı etlerden yağ alımını azaltmayı önerir.
Şeker yönünden zengin besinler
Hipotiroidizm metabolizmada yavaşlamaya neden olabilir. Bu, daha kolay kilo alacağınız anlamına gelir.
Şeker miktarını azaltmak veya tamamen diyetten çıkarmak en iyisidir.
Hazır ve dondurulmuş yemekler
İşlenmiş gıdalar genellikle çok fazla sodyum içerir ve hipotiroidizmi olan kişiler sodyumdan kaçınmalıdır.
En düşük sodyum içeriğine sahip olanı bulmak için gıda ambalajı üzerindeki bildirimi okuyun.
Yüksek tansiyon riskiniz varsa, sodyum alımınızı günde 1.500 miligram ile sınırlayın.
Kahve
Kafeinin tiroid replasman hormonlarının emilimini engellediği bulunmuştur. İlaçları asla kahve almayın. İlacı aldıktan en az 30 dakika sonra kahve için.
Alkolün tiroid bezi üzerinde toksik bir etkisi olduğu ve vücudun tiroid hormonlarını kullanma yeteneğini azalttığı görülmektedir. İdeal olarak, hipotiroidizmi olan kişiler alkolden tamamen kaçınmalıdır.
Makale güncelleme 30.05.2020
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez