Egzersizle Nasıl Kilo Verilir?
Kalorilerinizi egzersiz yaparak yakarsanız, rejim yapmanıza gerek kalmamıştır. Sadece, bir tek egzersizle zayıflama hızınız, egzersiz ve rejimle yapabileceğinizden daha yavaş olabilir. Hastalık Denetim ve Önleme Merkezlerince tavsiye edilen güvenli en yüksek oranla, haftada 1 kilo vermek için, günlük harcadığınız kalori miktarını 1,000 kadar arttırmanız gerekir.
Kalp damar Egzersizleri Yapın
Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, kürek çekmek ve eliptik kullanmak zayıflamaya destek kalp damar egzersizlerine birer örnektir. Bu egzersizler mühim seviyede kalori yakar. Mesela, 84 kilo ağırlığındaki bir erişkin 5 mph hızında koştuğu her saat için 714, yüzmüş olduğu her saat içinse 888 kalori yakmaktadır. “Medicine and Science in Sports and Exercise” dergisi, 2009 sayısında piyasaya çıkan bir yazı kilo vermek için haftada dört saatten fazla egzersiz yapılmasının lüzumlu bulunduğunu belirtiyor.
Rutininize Ağırlık Emek harcamaları Ilave edin
Ağırlık emek harcamaları yağ yakımına destek olurken hem de kas yoğunluğunu da arttırır. Bu da vücudunuzun gün içinde siz dinlenirken bile daha çok kalori yakması anlamına gelir. Uzmanlar verimli bir halde zayıflamak ve kas direncini arttırmak için yaptığınız ağırlık egzersizlerini 15 ila 20 kere tekrarlamanızı ve ek olarak haftada iki ila üç gün ağırlık emek harcayarak, çalışmalarınız içinde 48 saat dinlenmenizi öneriyor.
Yeterince Dinlenin
Egzersizi bir tek zayıflamak için kullandığınızda her gece iyice uyumak önemlidir. Kaslarınızın her emek vermeden sonrasında iyileşmek ve kas yorgunluğunu önlemek için dinlenmesi gerekir. 2013 senesinde gösterilen bir araştırmada uykusuzluğun daha fazlaca yiyecek yemeye sebep olarak aşırı kiloluluk riskini arttırdığı ortaya çıkarılmıştır. “Sleep” dergsinin 2008’de yayımladığı bir öteki araştırmaysa hergün yedi ila sekiz saatlik bir uykunun ideal bulunduğunu ve yetişkinlerde yağ ve kilo alımını azalttığını açıklamıştır.
Fotoğraf: Mood Town