Kahvede karbonhidrat var mı? Ne kadar olduğunu öğrenin
ava . Atmosfer. Bardak. Defibrilatör suyu. Adı ne olursa olsun, kahve içen Amerikalıların yüzde 63’ünden biri olma ihtimaliniz yüksek. Çoğu kahve tiryakisi günde ortalama üç fincan kahve içerken, bu her gün 500 milyon fincandan fazla kahve demektir!
Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için karbonhidrat alımını sınırlamak isteyen birçok insandan biriyseniz, kesmeye çalışırken o değerli kahveyi içmeye devam edip edemeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. karbonhidratlar üzerinde.
Daha fazla düşük karbonhidrat diyeti için bugün Ücretsiz Open Fit Diyetine göz atın!
Kahve karbonhidrat içerir mi?
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ile birlikte vücudumuzun ihtiyaç duyduğu üç ana besinden biridir. Karbonhidratlar önemli besinler sağlayabilir ve vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır.
Peki, kahve karbonhidrat ölçeğinde nasıl bir yer alıyor? Çok çok düşük – eğer bir fincan sade kahveden bahsediyorsak. Tabii ki krema, şeker, krem şanti ve karamelli çiselemeye başladığınız anda tüm bunlar değişiyor.
Kahvede kaç karbonhidrat var?
Basitçe başlayalım.
12 onsluk bir fincan sade kahve – çoğu kahve dükkanındaki ortalama küçük fincan – bir gramdan daha az karbonhidrat içerir.
Tabii ki, çok büyük bir bardak kullanırsanız veya düzenli olarak birden fazla bardak düşürürseniz, bu karbonhidrat sayımı biraz kuzeye gidecektir. Bununla birlikte, diğer geleneksel kahvaltı yiyecekleriyle karşılaştırıldığında, ihmal edilebilir: bir simit 55 gram, küçük bir muz 23 gram ve hatta 8 onsluk bir bardak portakal suyunda 27 gram karbonhidrat var.
Eğlenceli gerçek: Kafein, karbonhidrat sayınızı etkilemez, bu nedenle düzenli olarak veya kafeinsiz içseniz de, bir fincan sade kahvedeki karbonhidratlar aynı olacaktır.
Yerel kahve dükkanında sade kahve veya espresso dışında bir şey sipariş ederseniz, karbonhidrat tüketiminizin daha yüksek olma ihtimali yüksektir. Sade kahveler, Americanolar ve espressoların hepsi 1 gramdan daha az karbonhidrat içerir, ancak latte, moka ve kapuçinoların toplamı bu sayıya ulaşır. Starbucks’ın uzun kahve içeceklerini (12 ons) karşılaştırın, tümü yüzde 2 sütle standart hale getirildi:
Düşük karbonhidrat diyetinde kahve içebilir misiniz?
Peki düşük karbonhidratlı bir diyette kahvenin tadını çıkarabilir misiniz?
Evet, diyor MSRDN, kayıtlı diyetisyen ve kahve aşığı Martha Lauder – özellikle siyah kahve, espresso veya Americano ise. Lauder, “Joe fincanınıza sos ekleme alışkanlığınız varsa, dikkatli olun” diyor.
Bu, yarım buçuk süt alternatiflerinden fındık bazlı süt alternatiflerine, yüksek aromalı süt ürünü olmayan kremalara kadar değişen kremalara bakıldığında özellikle önemlidir – bunların hepsinin kendi karbonhidrat yüzdesi geniş ölçüde değişebilir.
Lauder, Besin Değerleri paneline bakarken sadece toplam kaloriye odaklanmayın, çünkü buna protein ve yağ da dahildir, diyor. Lauder, “‘Toplam Karbonhidratlar’ altında, ‘ilave şeker’i arayın, çünkü bu, karbonhidratların besleyici süt şekerinden mi yoksa besleyici olmayan ilave şekerden mi geldiğini bilmenizi sağlar,” diye açıklıyor.
Düşük karbonhidrat diyetinde içmek için en iyi kahve
Karbonhidratınızı izlerken kahvenizin tadını çıkarmayı seviyorsanız, lisanslı bir diyetisyen ve Smart Sağlıklı Yaşam danışma kurulu üyesi olan Amanda A. Kostro Miller, RD, sade kahvenin en iyi seçeneğiniz olduğunu kabul ediyor.
Miller, “Krem, köpük, süt, şeker, bal, şurup, meyve suları ve diğer tatların karbonhidrat ekleyebileceğini unutmayın” diye tekrarlıyor.
Karbonhidratları çok düşük olan aşağıdaki düşük karbonhidratlı kahve seçeneklerini önerir:
- Şekersiz Buzlu Kahve, Sade
- Nitro soğuk içecek, sade
- Soğuk demlenmiş kahve, sade
- espresso
- Shui sarışın, sade
Sonuç olarak
Kahve kesinlikle düşük karbonhidratlı bir diyetin parçası olabilir. Sadece fincanınıza kahve dışında başka bir şey eklememeye dikkat edin.