Adet sancısını azaltmak ve kendinizi ay boyu iyi hissetmek için B vitaminini daha da fazla önemsemelisiniz..
Adet öncesi sendromu ve mevcut sancıları minimize etmek adına yapılan çalışmalar, 2 çeşit B vitamininin oldukça yararlı olduğunu ortaya koyuyor. İçeriğinde tiamin (B1) ve riboflavin (B2) gibi iki tip B vitamini bulunduran gıdalardan tüketen kadınların adet öncesi sendromu riski önemli derecede azalıyor. Tiamin (B1); zenginleştirilmiş ve kepekli tahıllarda, fasülye ve fındıkta bulunuyor ve araştırmacıların söylediğine göre bu gıdaların düzenli olarak tüketimi bu anlamda son derece önemli.
Riboflavin ise süt, yumurta, et ve yeşil sebzelerde bulunuyor. Ayrıca yine ıspanak, inek ya da soya sütünün de faydalı etkileri var. Özellikle, yüksek seviyede riboflavin (B2) alan kadınların yetersiz seviyede riboflavin tüketen diğer kadınlara göre adet öncesi sendromlarında %35 civarında bir azalma söz konusu olduğu düşünülüyor. Bilim adamları, riboflavinin seratonin ve dopamin gibi hormonların salgılanmasıyla yakından ilişkisinin olabileceğini düşünüyor.
Adet öncesi sendromların şiddeti kadından kadına farklılıklar gösterebiliyor. Adet dönemi başlamadan birkaç gün öncesinde fiziksel ve duygusal bir takım değişiklikler yaşayabiliyoruz maalesef. Akne, eklem ağrısı, unutkanlık ve belki de en kötüsü depresif bir mod. Yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyen bu sendromları siz de beslenmenize yukarıdaki besinleri eklemeyi deneyerek azaltabilirsiniz.