- Boyun kendiliğinden ağrı - ama şaşırtıcı değil
- boyun ağrısı ve sert boynun en sık nedenleri
- Boyun Ağrısı her saniye yakalamak: Belirtileri
- Doktor inceler: boyun ağrısı tanısı ve seyri
- Boyun ağrısı için ev ilaçları ve ilaçlar
- Boyun ağrısını nasıl önleyebilirim?
- Boyun ağrısı için egzersizler
Sırt ve boyun ağrısı için tenis topları
Sat.1
Boyun ağrısını nasıl önleyebilirim?
Önleme en iyi tedaviden daha iyidir. Bu yüzden boyun gerginliğine ve ağrısına izin vermemelisiniz. Bu ipuçları sizi sert bir boyundan korur:
Monoton suşlardan kaçının!
Tekrar tekrar kontrol et: Ben doğru oturuyorum mu? Sandalyem ofisimde ve yürüyüş masamı bedenime uygun mu? Bilgisayar ekranı yeterince uzakta ve çok mu yüksek?
Boyun bölgesini rahatlatın!
Uçak, araba veya trenle seyahat ederken, boyun destek yastıkları en iyi seyahat arkadaşınızdır.
Boynunu eğit!
Ve yavaşça bırak. Güçlü bir boyun zaten arkada başlar. Fitness ekipmanı ile, yükü yavaşça artırabilir ve fazla zorlama riski yoktur. Yüzme, özellikle sırtüstü, sırt ve boyun bölgesi için iyi bir egzersiz.
Gevşe!
Özellikle bilgisayarın önünde, birçok kişi omuzlarını yukarı kaldırmaya, özellikle de her şey devam ederken. Zaman düşünmek ve omuzlar kolayca geri ileri ve daire dönüşümlü düşüp başınızın üstünde kollarınızı uzatın izin dönmelerinin sebebi sıklıkla budur. (Daha sonraki alıştırmalar aşağıdaki metinde bulunabilir). Telefon veya telefon her zaman el ile ve kulak ile omuz arasında tutulmamalıdır.
Uyku pozisyonunu kontrol et!
Kim gece uykusundan tekrar kenara çekip de, bir ortopedik boyun yastık almalısınız, boyun gerginlik sabah uyanır. Bunlar hem yan traversler hem de arka traversler için mevcuttur.
Gevşeme sağlayın!
Tüm boyun ağrısı hastalarının yarısından fazlasında ruh sağlığı sorunları, çok fazla stres ve öfke vardır. Bu nedenle önemlidir: yoga gibi rahatlama terapileri ve strese karşı otojen eğitim.
Boyun sıcaklığını koruyun!
Rüzgar ve donta, boyun bölgesini taslaklardan ve soğutmadan korumalısınız. Örneğin, lavanta, ladin iğnesi veya kekik takviyesi ile harika banyolar harikalar yaratır.
Boyun ağrısı için egzersizler
Özellikle masa başında uzun süre çalışmak zorunda olan kişiler genellikle boyun ve omuz bölgesinde şikayette bulunurlar. Bununla birlikte, boyun ağrıları ve gerginliği basit egzersizlerle hafifletilebilir ve - eğer düzenli olarak yapılırsa - önlenebilir. Egzersizler hem otururken hem de ayakta dururken tamamlanabilir ve iş gününde kolayca kurulabilir.