Güzellik
Uykusuzluk Sorunu İçin Muhteşem Tavsiyeler!
-Yatağa sadece uyuyacağınız zaman geçin. Bunun dışında zaman geçirmeniz yorgunluğa sebep olur.
-Yatakta toplam geçirdiğiniz süreyi ve yatakta gerçekte toplam uyuduğunuz süreyi hesaplayın.. Mesela gerçekte 6 saat uyuyan kişi yatakta 10 saat geçirmiş ise bu durum uyku ihtiyacını ertesi gün azaltacaktır.
-Yatakta 15 dakikadan fazla uyanık durmayın. Sabahları uyandıktan sonra yatakta oyalanmayın. çünkü uyanık şekilde dinlenmeniz bir sonraki günün uyku saatini etkileyecektir.
-Uykudan önce fazla yemek veya aç kalmaktan kaçının.
-Akşam 18.00 den sonra kahve, tütün, alkol ve kolalı içecekler tüketmeyin.
-Yatak odanızın aşırı gürültülü, çok parlak ışıklı, soğuk ya da sıcak olmamasına özen gösterin.
-Kalın yorgan ve gecelikleri kullanmayın.
-Uyku öncesinde zihinsel uyarılma ve gerginliği artırabilecek zihinsel aktivitelerden kaçının.
-Gerek duyarsanız ılık duş alın. Bu sizin gerginliğinizi azaltacaktır.
-Sabahları kalkış saatinizin düzenli olması önemlidir.
-Gece, önemli gelen ve zihninizi kemiren düşünceler olursa bunları yanınızda tutacağınız not defterine kısaca yazarak sabah üzerine düşüneceğinizi kendinize söyleyin.
-Uyku hakkında çok düşünmeyin, bu konuda yakınmayın ve içinde ‘uykusuzum’ geçen cümleler kurmayın.
-Sabah uyandığınızda geceki uyku durumunu gerçekçi biçimde uyku günlüğünüze not edin.