Bir Eğitmen Başına En Az Değerlendirilen Spor Salonu Ekipmanı
Most spor salonları çeşit çeşit egzersiz aletleriyle tıklım tıklım dolu. Yine de spor salonuna gidenler genellikle aynı temel kardiyo makinelerine ve ağırlıklara tekrar tekrar yönelirler.
Fitness uygulaması Studio SWEAT onDemand’ın kurucusu ve baş eğitmeni Cat Kom, “İnsanlar iyi bir antrenman yapmayı düşündüklerinde, genellikle standart koşu bandını, kondisyon bisikletini veya eliptikleri düşünürler” diyor. Bunların mükemmel makineler olduğu konusunda hemfikir olsa da, “antrenmanınızı iyiden iyiye götürebilecek” başka seçenekler de var. Harika bir,” diyor.
Belirli ekipman parçalarının gözden kaçmasının bir nedeni var mı? “İnsanların onları rutinlerine dahil etmeye nasıl başlayacakları hakkında hiçbir fikirleri yok!” Kom diyor. Ve ileri düzey sporcular bile kendilerini her gün spor salonunun aynı köşelerine getiren rahat bir rutine sıkışıp kalabilirler.
Yine de bazı yeni aksesuarları dahil etmek kondisyonunuzu yeni şekillerde artırabilir ve her şeyi ilginç tutabilir. Özellikle Kom, bu beş temel fitness ekipmanı parçasının yeterince kullanılmadığını ancak egzersiz rutininizde bir yeri hak ettiğini söylüyor.
Plyo kutusu
Özellikle bir CrossFit antrenmanı izliyorsanız, çeşitli yüksekliklerdeki bu kutuların üzerine atlayan veya adım atan insanları görebilirsiniz. Kom, bu çok işlevli kutuların alt vücut egzersizleri ve dengeyi geliştirmek için mükemmel olduğunu söylüyor. “Ayrıca, kardiyo egzersizi de yapacaksın!” diyor.
Deneyin: Kutu atlar
Kom, “Kutuya atlarken formunuzu korumak çok önemli,” diyor. “Merkez bölgenizi ve bacak kaslarınızı çalıştırmak, kutuya sağlam bir şekilde inmenize yardımcı olacaktır.”
Yeni başlayan biri olarak, spor salonunuzdaki en alçak plyo kutusuyla başlayın.
- Yüzünüz plyo kutusuna dönükken, bir adım geri atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
- Dizlerinizi bükün, kollarınızı geriye doğru sallayın ve sonra kendinizi kutunun üzerine doğru itin.
- Kutudan geri atlayın ve tekrarlayın.
- Beş atlamadan oluşan üç set deneyin.
Yoga blokları
Kom, bu yüksek yoğunluklu köpük veya mantar tuğlaların farklı yoga pozlarını desteklemek ve modifikasyonlara yardımcı olmak için tasarlandığını söylüyor. “Yoga blokları, daha gelişmiş pozlar ve esneme hareketleri denerken kendinizi incitmemenize yardımcı olabilir” diyor. Vücut ağırlığı egzersizlerinde sizi yerden kaldırmak (veya yeri yaklaştırmak) için de kullanılabilirler.
Deneyin: Triceps şınavı
Triseps şınavı için vücudunuzu yerden kaldırarak, yoga blokları bu klasik egzersizde kullanabileceğiniz hareket aralığını artırır.
Kom, “Uygun biçim burada çok önemli,” diyor. “Kollarınızı iki yanınızda tutmak ve merkez bölgenizi harekete geçirmeye odaklanmak, sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olacaktır.”
- İki yoga bloğunu dikey olarak, omuz genişliğinde birbirinden ayırın, böylece şınav çekerken her birine birer el koyabilirsiniz.
- Yüksek bir tahta pozisyonundan, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın, omuzlarınız bloklara değene kadar kollarınızı kaburgalarınıza yakın tutun.
- Yüksek tahta pozisyonuna geri dönmek için yukarıya basın ve tekrarlayın.
- Beş tekrardan oluşan üç set deneyin.
Haydut kızağı
Büyük sinsi kızak muhtemelen bu listedeki en korkutucu spor salonu ekipmanı olsa da Kom, yeni başlayanların bile onu kullanmaktan fayda sağlayabileceğini söylüyor. Kom, “Prowler kızağı, aynı zamanda anında bir doz kardiyo alırken aynı zamanda harika bir alt vücut antremanı yapmanın en iyi yollarından biridir” diyor.
Deneyin: İt ve çek
Kom bunun bir basit spor yap ama yapma kolay. Bu hareket baldırlarınızı, merkez bölgenizi, kalça kaslarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırır.
Kom, yeni başlayanların kızağa ağırlık eklenmeden başlaması gerektiğini söylüyor. “Çok fazla ağırlıkla başlamak ciddi yaralanmalara neden olabilir” diye uyarıyor.
- Kızağın gidonlarını tutun ve sırtınızı sabit ve kollarınızı düz tutarak ileri doğru itmeye başlayın.
- Haydut kızağı olabildiğince ileri itin.
- Kızağı geri çekmek için her iki yanına birer ip geçirin ve ardından başlangıç konumuna geri sürükleyin.
- İki kez ileri geri gitmeyi deneyin. Alıştıkça daha fazla set oluşturun.
Bosu topu
Bir Bosu Topu temelde ikiye bölünmüş bir yoga topu gibi görünür ve çeşitli egzersizler için kubbe tarafı yukarı veya aşağı olacak şekilde kullanılabilir. Dengesiz bir yüzey sağladığı için Kom, size “dengenizi de geliştiren etkili, tam vücut egzersizi” sağlayabileceğine dikkat çekiyor.
Deneyin: Bosu hamlesi
Bu egzersiz kuadriseps, glute ve hamstringleri çalıştırır ve çekirdek, kalça ve ayak bileği stabilitesini artırabilir.
- Bosu’yu top tarafı yukarı gelecek şekilde yere koyun.
- Yaklaşık iki fit geri adım atın ve ön ayağınızı Bosu Topunun ortasına yerleştirin.
- Arka ayağınızı, normal bir hamle için yaptığınız gibi yere dikilmiş halde tutun. Ön bacağınızı diziniz yaklaşık 90 derece bükülene kadar aşağı indirin, ardından tekrar ayağa kalkın
- Her iki tarafta 10 tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.
TRX kayışları
Temel antrenmanlarınızı yükseltmek istiyorsanız, TRX kayışları yapbozun eksik parçası olabilir. Kulplu bu askı kayışları genellikle tavandan asılı veya duvarda yüksek bir bağlantı noktasında bulunur.
Kom, TRX (Toplam Direnç Egzersizi) kayışlarının rektus abdominis (“altılı paket”), transversus abdominis (derin karın kasları) ve iç ve dış obliklerinizi (yan kaslar) eğitmenin benzersiz ve etkili bir yolu olduğunu açıklıyor. gövdenizin). Kom, “TRX kayışları tüm fitness seviyeleri için mükemmeldir, bu nedenle egzersiz yapmakta yeniyseniz bunların sizi korkutmasına izin vermeyin” diyor.
Deneyin: Ters dağcı
Kom, bu tüm vücut egzersizinin triseps, merkez, kalça fleksörleri ve kuadrisepslerinizi çalıştırdığını söylüyor.
- Ayaklarınız kayışlara bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
- TRX’in tutamaçlarını yaklaşık baldır yüksekliğine indirin ve ayaklarınızı tutma halkalarına yerleştirin.
- Vücudunuzu bir köprü haline getirin ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, diğer bacağınızı düz tutun.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve karşı bacak ile tekrarlayın.
- Bacakları 30 ila 60 saniye boyunca değiştirmeye devam edin.
Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi, Well+Good’a komisyon kazandırabilir.