Kadınların doğurganlığını optimize etmek için vücutlarına daha iyi bakmak iyi bir ilk adımdır. Fakat kadınlar bebek sahibi olma olasılıklarını artırmak için başka ne yapabilir ?
Hamile kalmak isteyen bir kadın için en önemli tavsiyenin vücudunu, özellikle de adet döngüsünü tanımasıdır.Döngülerinin ne kadar uzak olduğunu bilmek önemlidir, böylece hamile kalmaya çalışmak için cinsel ilişkiye daha doğru zaman ayırabilirler.
İşte sağlıklı bir kadının hamile kalma şansını artırmaya yardımcı olabilecek 10 ipucu.
1. Adet döngüsü sıklığını kaydedin
Bebek sahibi olmak isteyen bir kadın, dönemlerinin ilk günlerinin her ay aynı sayıda gün arayla gelip gelmediğini izlemelidir, bu da düzenli olarak kabul edilir. Tersine, periyotları düzensiz olabilir, yani döngü uzunlukları aydan aya değişir. Bir takvimdeki bu bilgileri izleyerek, bir kadın ne zaman yumurtlama yapabileceğini daha iyi tahmin edebilir , bu da yumurtalıklarının her ay bir yumurta bırakacağı zamandır.
Bir kadının yumurtası serbest bırakıldıktan sonra sadece 12 ila 24 saat boyunca verimlidir . Bununla birlikte, bir erkeğin spermi bir kadının vücudunda beş güne kadar hayatta kalabilir.
2. Yumurtlama dönemini izleyin
Düzenli döngüleri olan kadınlar, dönemlerinin gelmesinden yaklaşık iki hafta önce yumurtlarlar. Düzensiz döngüleri olan kadınlarda yumurtlamayı tahmin etmek daha zordur, ancak genellikle bir sonraki dönemin başlamasından 12 ila 16 gün önce ortaya çıkar.
Kadınların her ay en doğurgan günlerini belirlemelerine yardımcı olmak için kullanabileceği birkaç yöntem vardır .
Yumurtlama-tahmin kitleri, bir kadın yumurtlarken tahmin etmenin bazılarını çıkarabilir. İlaç mağazalarında satılan kitler, yumurtlama sırasında seviyeleri her ay artan ve yumurtalıkların bir yumurta bırakmasına neden olan bir madde olan luteinize edici hormon için idrarı test eder. Pozitif bir test sonucundan hemen sonraki üç gün, çiftlerin gebe kalma olasılıklarını artırmak için seks yapmaları için en uygun zamandır.
Yumurtlamayı tahmin etmenin başka bir yöntemi, bir kadının vajinasındaki mukus miktarını ve görünümünü düzenli olarak kontrol etmesini içeren servikal mukusu takip etmektir. Bir kadının en doğurgan olduğu yumurtlamadan hemen önce, mukus miktarı artar ve daha ince, daha net ve daha kaygan hale gelir . Servikal mukus daha kaygan hale geldiğinde, spermin yumurtaya gitmesine yardımcı olabilir. Doğurganlık ve Sterilite dergisinde yayınlanan bir çalışmada , servikal mukusunu sürekli kontrol eden kadınların altı aylık bir süre boyunca hamile kalma olasılığının 2,3 kat daha fazla olduğu bulundu.
3. Doğurgan dönemde her gün seks yapın
” Doğurgan dönemde ” yumurtlamadan beş gün önce ve onun günü olan altı günlük bir aralığa yayılmıştır . Bunlar her ay bir kadının en doğurgan olduğu günlerdir .
Bazı kadınlar doğurganlık izleme uygulamaları ve web siteleri gibi yeni teknoloji araçlarına yöneliyorlar, gebe kalma olasılıklarının ne zaman olabileceğini takip etmelerine yardımcı oluyorlar, ancak 2016’da yapılan bir çalışma, uygulamaların bu kadar doğru olmayabileceğini gösteriyor .
Çok sayıda yaygın hata ve yaşlı eşlerin gebe kalmasıyla ilgili hikayeleri vardır. Örneğin, seks pozisyonunun bir çiftin bebek sahibi olma şansını etkileyeceğine dair bir kanıt yok ya da cinsel ilişkiden sonra belli bir süre sırt üstü yatan bir kadın hamile kalma olasılığını arttırıyor gibi.
4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı için gayret edin
Çok kilolu olmak bir kadının gebe kalma olasılığını azaltabilir, ancak çok zayıf olmak bebek sahibi olmayı daha da zorlaştırabilir.
Araştırmalar, aşırı kilolu bir kadının, BMI normal kabul edilen bir kadından iki kat daha uzun sürebileceğini göstermiştir. Ve zayıf olan bir kadının gebe kalmasının dört kat daha uzun sürebileceğini söyledi.
Çok fazla vücut yağına sahip olmak , yumurtlamayı engelleyebilecek aşırı östrojen üretir . Amerikan Üreme Tıbbı Derneği’ne göre, bir kadın hamile kalmaya başlamadan önce vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’unu kaybetmesi doğurganlığını artırabilir.
2017 yılında yapılan bir araştırmada, her iki eşin de obez olduğu çiftlerin , obez olmayan çiftlere kıyasla hamile kalmanın yüzde 55 ila 59 daha uzun sürebileceği bulunmuştur.
Çok zayıf olan kadınlar düzenli dönemler alamayabilir veya yumurtlamayı durdurabilir.
5. Doğum öncesi bir vitamin alın
Hamile kalmaya çalışan kadınların hamile kalmadan önce bile doğum öncesi vitamin alması önerilir. Bu şekilde bir kadın sistemi için daha uygun olanı bulabilir ve hamilelik sırasında üzerinde kalabilir.
Bir başka olasılık, günde en az 400 mikrogram (mcg) folik asit içerdiği sürece günlük multivitamin almaktır, bu da bebeğin beyninde ve omurgada doğum kusurlarını önlemek için önemli bir B vitaminidir .
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınları doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için hamile kalmadan önce en az bir ay boyunca her gün 400 mcg folik asit almaları konusunda uyarmaktadır .
Folik asit takviyesine başlamak iyi bir fikirdir çünkü nöral tüp, gebe kaldıktan 3 ila 4 hafta sonra, birçok kadın beklediklerini fark etmeden önce beyne ve omurgaya gelişir.
[mailpoet_form id=”1″]
6. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Doğurganlığı artıran belirli bir diyet olmasa da, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek , ona kalsiyum, protein ve demir gibi kritik besin depolarını vererek bir kadının vücudunu hamilelik için hazırlamaya yardımcı olabilir. Bu, çeşitli meyve ve sebzeleri, yağsız proteini, kepekli tahılları, süt ürünlerini ve sağlıklı yağ kaynaklarını yemek anlamına gelir.
Folik asit içeren bir takviye almanın yanı sıra, bir kadın bu B vitaminini koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, güçlendirilmiş ekmek ve tahıllar, fasulye, narenciye ve portakal suyu gibi gıdalardan da alabilir.
Ayrıca, kafeinle de rahatlayın : Günde 500 miligramdan fazla kafein tüketmek, kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla bağlantılıdır. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği’ne göre, hamile kalmadan önce günde 1 ila 2 fincan kahve veya 250 mg’dan az kafein almanın gebe kalma olasılığı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
7. Yorucu egzersizleri kesin
Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmak, bir kadının vücudunun hamilelik ve emek taleplerine hazırlanmasına yardımcı olabilir. Ancak çok fazla egzersiz yapmak veya sık sık yorucu egzersizler yapmak yumurtlamayı engelleyebilir .
Doktorlar ağır egzersiz yapan kadınlarda menstrüel rahatsızlıkların çoğunu görüyorlar ve bu kadınların birçok kez egzersizlerini azaltmaları gerekiyor.
8. Yaşa bağlı doğurganlık düşüşlerinin farkında olun
Kadınlar yaşlandıkça yumurtalıklardaki yaşla ilgili değişiklikler nedeniyle yumurtalarının miktarında ve kalitesinde düşüşe neden olan doğurganlıkları azalır. İlerleyen yaşla birlikte, rahim fibroidleri , endometriozis ve fallop tüplerinin tıkanması gibi doğurganlık kaybına katkıda bulunabilecek bazı sağlık sorunları için de artmış bir risk vardır .
30 yaşlarında başlayan kadınlarda kademeli doğurganlık düşüşü, 37 yaşından sonra daha keskin bir düşüş ve 40 yaşından sonra dik bir düşüş olur. Bu düşüşler hamile kalmanın daha uzun sürebileceği anlamına gelir.
9. Sigara ve içki alışkanlıklarını bırakın
Sigara içmek hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Sigara dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit gibi kimyasallar, bir kadının yumurtasının kayıp oranını hızlandırır .
Mayo Clinic’e göre sigara içmek bir kadının yumurtalıklarını yaşlandırıyor ve yumurta tedarikini erken tüketiyor.
Ayrıca, kadınların hamile kalma şanslarını etkileyebilecek sigara dumanından uzak durmaları da iyi bir fikirdir. Gebe kalmaya çalışırken esrar ve diğer eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımından da kaçınılmalıdır.
Bir kadının hamile kalmayı umduğu zaman alkolden kaçınması en güvenlidir. Bir kadın hamile kalmak istediği için doğum kontrolünü kullanmayı bırakırsa alkol almayı da bırakmalıdır.
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlara göre , ılımlı (günde bir ila iki içki) veya ağır seviyelerde (günde iki içkiden fazla) alkol almak , bir kadının hamile kalmasını zorlaştırabilir .
Bir kadın hamile kaldıktan sonra güvenli bir alkol miktarı yoktur.
10. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Hem kadın hem de erkek, kadın 35 yaşında veya daha büyükse ve altı ay doğumdan sonra düzenli olarak seks yaptıktan sonra hamile kalmamışsa infertilite değerlendirmesi yapmayı düşünmelidir.
35 yaşın altındaki bir kadının ve eşinin, düzenli olarak korunmasız cinsel ilişkiye girdikten bir yıl sonra hamile kalmaması durumunda doğurganlık uzmanına danışması tavsiye edilir.