Dizleriniz ses çıkarıyor mu? Muhtemelen endişelenmek için bir neden yoktur. Patlama ve çatlama sesleri genellikle bir şeylerin yanlış olduğunun işareti değildir.
UCLA’nın Spor Hekimliği Programı direktörü David McAllister, “Birçok eklem çatlar ve dizler de çatlamaya çok sık rastlanan bir eklemdir” diyor. “Çoğu insanın dizleri çömelirken ya da tam hareket halindeyken kırılır. Ağrı veya şişme ile ilişkili olmadığında genellikle çatlama veya patlama konusunda endişelenmeyiz.”
Sağlıklı dizlerinizin neden ses çıkardığını merak ediyor musunuz? Yaşlandıkça, kıkırdak adı verilen kemikleri kaplayan doku düzensiz alanlar geliştirebilir. Çömeldiğimizde veya ayakta durduğumuzda, birbiri üzerinde kayan bu daha pürüzlü yüzeylerden sesler gelir. Ayrıca, kemikleri diğer kemiklere bağlayan, ligament adı verilen, hareket ettikçe sıkılaşan doku veya kemiklerin üzerinde hareket eden eklem astarı olabilir.
Ağrıya veya şişmeye neden olan çatlama veya patlama varsa, bir doktora görünün. Aşağıdakilerin bir işareti olabilir:
- menisküs yırtıkları. Menisküs, dizinizi yastıklayan ve amortisör görevi gören kauçuk C şeklinde bir disktir. Ayrıca ağırlığın eşit şekilde dağılmasına yardımcı olur, böylece kemikleriniz birbirine sürtünmez. Menisküs yırtıklarına genellikle ani bükülmeler veya spor yaparken yapabileceğiniz diğer şeyler neden olur. Gençlerde gözyaşı genellikle travmatik bir olay sırasında olur, ancak yaşlandıkça menisküs daha kolay yırtılabilir.
- Kıkırdak yaralanması veya aşınması. Bazen kemiklerimizin kıkırdak kaplaması yaralanarak bir parçanın kopmasına ve eklemimize takılmasına neden olabilir. Tipik olarak diz bu yaralanmaya şişerek veya yakalayarak tepki verir. Dizinizdeki kıkırdak, genellikle artrit olarak bilinen ince aşınabilir veya parçalanabilir. Bazı insanlar, hareket ettiklerinde dizlerinin gıcırdadığını hissettiğini söylüyor. Osteoartrit, artritin en yaygın türüdür. Genellikle orta yaşlı ve yaşlı insanları etkiler.
Sağlıklı Dizler İçin İpuçları
- Düzenli egzersiz bacaklarınızı ve dizlerinizi güçlendirebilir. Ağırlıklar veya direnç bantları ile egzersiz yapın – veya ağız kavgası ve akciğer gibi vücut ağırlığı hareketleri yapın – haftada en az iki kez. Merdivenleri veya tepeleri tırmanın ya da dizlerinizi desteklemek için kas inşa etmek için sabit bir bisiklet sürün.
- Egzersiz yapmadan önce ısın. Soğuk kaslar ve eklemlerle yapılan yoğun bir egzersiz yaralanmaya neden olabilir.
- Esnek tutun. Egzersizden önce, bir kası tüm hareket aralığında hareket ettirdiğiniz dinamik esneme hareketlerini deneyin. Egzersizden sonra, 30 saniye boyunca streç tuttuğunuz statik esnemeler yapın. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Uyluğunuzun önündeki ve arkasındaki kasları düzenli olarak gerin (sırasıyla kuadriseps ve hamstringler).
- Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, yavaş yavaş daha zor, daha uzun egzersizler yapın.
- Doğru ve iyi durumda olan ayakkabılar giyin.
McAllister, “En iyi şey, diz çevresindeki kasları güçlü tutmaktır” diyor.
Kaynak : https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops?src=RSS_PUBLIC