Telegram ile paylaş Google News'de takip et Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 1 milyardan fazla insan hipertansiyon ile yaşıyor. Hipertansiyonun en yaygın nedeni ise sağlıksız bir yaşam tarzı olarak öne çıkıyor. Hipertansiyon genellikle asemptomatiktir, bu yüzden birçok kişi hastalığının farkında bile olmaz ve sabahları baş ağrısı, kulak çınlaması, baş dönmesi, burun kanaması ve düzensiz kalp ritimleri gibi belirtiler yaşansa bile genellikle her zaman doktora gidilmez.
Yüksek tansiyonunuz varsa, sadece bir uzmana görünmek ve uygun ilaçları almak değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirmek de önemlidir. Alkol ve sigara tüketimini bırakın. Alkol ve sigara için sağlıklı bir doz olmadığını unutmayın.
Yedikleriniz ve içtikleriniz ilacınızla etkileşime girebilir
Kilo verin, vücut ağırlığını yüzde oranında azaltmak bile kardiyovasküler komplikasyon yüksek tansiyon durumunda ne yiyip içilmemeli riskini azaltacaktır. Sağlıklı bir bel çevresi erkeklerde 94 cm'den, kadınlarda 80 cm'den az olmalıdır. Kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilecek başka önemli yaşam tarzı değişiklikleri de vardır: Yürüyün ve egzersiz yapın Çalışmalar, egzersizin tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, bünyenizi çok fazla zorlamak hiç gerekli değildir.
Gençlerde hatta çocuklarda bile ortaya çıkabilir. Sinsice ilerler. Baş ağrısı, düzensiz kalp atışı, göğüs ağrısı, kulak uğultusu, yorgunluk ve burun kanaması hastalığın en önemli belirtileri arasında yer almaktadır.
Bisiklete binme, yüzme ve koşu da egzersiz olarak uygundur. Egzersiz düzeyiniz ne kadar yüksek olursa, tansiyon seviyeniz o kadar hızlı bir şekilde normal seviyelere gelecektir.
Ana şey, zevkinize göre bir aktivite seçmek ve çok hareket etmektir. Tuzu azaltın Birçok ülkede tipik tuz alımı, tuzun gizli kaynakları örneğin, hazır gıda veya soslarda dikkate alındığında günde g'dır.
İlacınızın öncesinde ve sonrasında ne yediğinize dikkat!
Aynı zamanda, DSÖ standardı günde 5 gr'dır. Diyette tuzu azaltmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Potasyum açısından zengin besinleri tüketin Potasyum minerali vücudun gereksiz sodyum yani aynı tuzdan kurtulmasına yardımcı olur ve damarlar üzerindeki baskıyı azaltır.
- Yüksek tansiyon ve karabuğday lapası
- Yüksek tansiyonla koşabilirsin
- İlacınızın öncesinde ve sonrasında ne yediğinize dikkat! - Acıbadem Hayat
- One moment, please
- Yüksek Kolesterol İçin Beslenme Önerileri | Kalbinidinlesen
- Ağrı kesiciler, alerji ilaçları, antibiyotikler, kan pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar, hipertansiyon, epilepsi ve depresyon ilaçları bazı besinlerle etkileşime girebiliyor.
- Beslenme sağlık ve kalp hastalığı
Diyetinizdeki potasyumu dengelemek için daha az işlenmiş gıdalar ve daha fazla taze gıdalar yemelisiniz. Özellikle potasyum açısından zengin yiyecekleri daha sık satın alın.
Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, domates, patates, kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı dahil meyveler, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, kuru yemişler ve yağlı tohumlar, fasulye, ton balığı ve somon potasyum açısından zengindir. Yüksek tansiyonu olan hastalara daha fazla balık haftada en az iki kezdaha az hayvansal yağ tüketmeleri ve sebze ve meyve alımını günde gr'a çıkarmaları tavsiye edilir.
Orman meyveleri yiyin Orman meyveleri ilk olarak, lezzetlidir ve yenilen şeyin tadını çıkarmak önemlidir. İkincisi, bu meyveler, kalbe iyi gelen doğal bitki bileşikleri olan polifenoller açısından zengindir. İnme, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve kan basıncını iyileştirebilirler.
Taraftar değil haberciyiz!
Böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi orman meyvelerini tüketin. Stresle başa çıkmayı öğrenin Stres, yüksek tansiyonun ana nedenidir. Stres vücudu harekete geçirir, bu da nabzın hızlanması ve kan damarlarının daralması anlamına gelir. Çoğu zaman, bu durumlar, kalp ve dolaşım sistemini de olumsuz yönde etkileyen, aşırı yeme ve kontrolsüz alkol tüketimini tetikler.
Stresi azaltmanın yüksek tansiyon durumunda ne yiyip içilmemeli kolay yolu yatıştırıcı müzik dinlemektir. Çalışma programınızı gözden geçirmeniz ve iş yükünü azaltmanız gerekebilir.
Please wait while your request is being verified...
Derin nefes alın ve nefes egzersizi yapın Bu uygulamaların her ikisi de parasempatik sinir sistemi üzerinde etkilidir.
Vücudu rahatlatmaktan, kalp atış hızını yavaşlatmaktan ve kan basıncını düşürmekten sorumlu olan sistemdir. Derin nefes alma ve nefes egzersizleri, düzenli yapılırsa daha uzun sürebilen etkiye sahiptir. Araştırmalar, katılımcıların benzer egzersizler yaptığı gruplarda insanların daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor.
Magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin Magnezyum seviyelerindeki küçük değişiklikler bile kalp fonksiyonunu etkileyebilir.
Bu nedenle, magnezyum eksikliği durumunda, onu yenilemek gerekir. Kalsiyum da önemlidir. Klinik deneylerden elde edilen kanıtlar karışık olsa da, bu minerallerden zengin bir diyet tansiyonu düşürebilir. Sebzeler, süt ürünleri, baklagiller, tam tahıllar, tavuk ve kuru yemişler magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir.
Yeterince uyuyun Düzenli uyku eksikliğinin günde beş saatten az uyumak yüksek tansiyona neden olduğu kanıtlanmıştır.
Ek olarak, gece istirahati eksikliği vücudun strese karşı direncini azaltır ve metabolik süreçlerde bozulmalara neden olarak kademeli kilo alımına yol açar.
Aynı şekilde günde dokuz saatten fazla uyumak da zararlı olabilir. Önerilen uyku zamanı: - yaş arası saat, - 64 yaş ve üzerinde saat Aynı saatte, ideal olarak 'ten önce yatmanız tavsiye edilir.
Kafeine dikkat edin Bir fincan kahve veya çay aslında tansiyonu kısa süreliğine yükseltebilir. Aynı zamanda, son araştırmalar bu içeceklerin düzenli kullanımının tansiyon seviyelerinin istikrarlı büyümesi üzerinde etkisi olduğunu göstermektedir. Kardiyologlar günde üç fincana kadar mg'a kadar kahve içilmesinin zarar vermeyeceğini söylüyor.
Kafeine karşı aşırı duyarlılık çok nadirdir. Kontrol etmek için espresso ve kapuçinoyu diyetten çıkarmalı ve bunun normal göstergeleri etkileyip etkilemediğine bakmalısınız. Bu göstergeler beyne, kalbe ve böbreklere zarar verebileceğinden ciddiye alınmalıdır.
Aynı zamanda, yüksek tansiyonu olan insanların sadece yüzde 50'si hasta olduklarının farkındadır ve hepsi sistematik olarak tedavi görmüyor. Yüksek tansiyon durumunda ne yiyip içilmemeli riskleri düşükten çok yükseğe tansiyonun organları nasıl etkilediğine bağlıdır.
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) hastaları nasıl beslenmeli?
İlk üç ay ilaçsız düşürmeyi deneyebilirsiniz. Bu süreden sonra göstergeler yüksek kalırsa, ilaç tedavisi önerilir.
İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler
Ancak, yüksek riskli 1. Aynı zamanda hareket etmeyi unutmamak, bir diyet uygulamak ve stresten kurtulmak önemlidir.
İlginizi Çekebilir.