Vitamin B12 hakkında oldukça bilgi duymuşuzdur. Bedenimizdeki sinir sistemlerinin oluşturulması, sağlıklı kan hücreleri ve DNA sentezinde önemli rol oynar.
Tıp dilinde “B12 eksikliği” diye adlandırılan durum o kadar yaygındır ki birçok insana B12 reçete edilir veya daha kritik vakalarda iğne vurulur.
İçindekiler:
- 1 B12 Vitamini nedir?
- 2 B12 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?
- 3 B12 vitamini eksikliği nelere yol açar?
- 4 B12 neden eksilir?
- 5 B12 vitamin eksikliği depresyon yapar mı?
- 6 B12 vitamini yorgunluğa iyi gelir mi?
- 7 B12 vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir?
- 8 B12 vitamin hapı ne kadar süre kullanılmalı?
- 9 B12 vitamini kilo aldırır mı?
B12 Vitamini nedir?
B12 vitamini “kobalamin” olarak da bilinir ve vücudumuz tarafından sentezlenemez. Dışarıdan besinler yoluyla alınması gerekmektedir. Özellikle et ve süt ürünlerinde bolca bulunan B12 vitamini yeterli miktarda alınmalı veya takviye olarak kullanılmalıdır.
B12 kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında, DNA sentezinde büyük önem taşıdığından bahsettik. Radyasyon, serbest radikaller, toksinler vücudumuzda DNA’ya zarar vermektedir. DNA sentezi sağlıklı DNA kodlarının korunmasında ve sürdürülmesinde çok önemlidir.
B12 vitaminin faydaları arasında:
- Hafıza artışı
- Enerji artışı
- Duygu durumunda iyileşme
- DNA sentezi
- Kırmızı kan hücrelerinde artış
gibi faydaları sıralayabilir. (1)
B12 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?
Başta Et ve Süt ürünleri olmak üzere:
- Balık
- Peynir
- Yumurta
- Süt
gibi gıdalarda bulunmaktadır. Eğer hayvansal tüketimde sıkıntı yaşıyorsanız dışarıdan B12 takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.
B12 vitamini eksikliği nelere yol açar?
B12 vitamin eksikliği hamilelerde folik asitle birlikte çok önemli rol oynamaktadır. Doğum kusurlarının önlenmesi ve bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi için B12 vitamin seviyesine dikkat edilmesi gerekmektedir.
Özellikle kanda B12 seviyesi 250 mg/dL düşük olan hamile bayanlarda kusurlu doğum olma ihtimali 3 kat daha fazla görülmüş. (4)
Güçlü kemikler için B12 vitamini önemlidir. Araştırmalarda düşük B12 seviyesine sahip insanlarda kemik erime riskinin daha yüksek olduğu görülmüş.(5)
İş kemik sağlığına geldiğinde egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz yapmanın kemik kitlesini arttırdığını böylece kemik sağlığına iyi geldiğini biliyoruz. Buna ek olarak B12 seviyesi de dolaylı yoldan önemlidir. Ek olarak Dengeli mineral tüketimi kemik sağlığı için olmazsa olmaz faktörlerden biridir.
- Magnezyum
- Kalsiyum
- Boron
- K2
- D vitamini
- Kolajen
Kemik sağlığı için önemli mineral ve vitaminler arasında gelmektedir.
İlginizi çekebilir: Magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir misiniz ?
B12 neden eksilir?
Birçok faktör B12 eksikliğine sebebiyet verebilir. Bunların başında sindirim sorunları, bağırsak problemleri, hormonal dengesizlikler ve genetik faktörler sayılabilir.
Bazı insanlar genetik mutasyon sonucu besinlerden B12 vitaminini alamamaktadır. Buna ek olarak bazı ilaçların yan etkileri B12 eksikliği tetiklemektedir.
B12 vitamini eksikliği tedavi edilmezse ne olur?
Kronik B12 eksikliği çoğu kişide yorgunluk, halsizlik, depresyon gibi semptomlar yaratabilmektedir. Ayrıca hafıza üzerinde önemli etkileri olan B12 vitamini, eksikliğinde unutkanlık yaratabilmektedir.
B12 fazlalığı gibi durumlar bazı rahatsızlık durumlarında gözükmektedir.
B12 vitamin eksikliği depresyon yapar mı?
Belirli oranda B12 eksikliği depresyonla ilişkilendirilir. Depresyon aslında karışık bir süreçtir ve birden fazla faktöre bağlı olarak gelişebilir. Sosyal ve kültürel faktörlere bağlı olduğu gibi aynı zamanda hormonal ve kimyasal faktörlere de bağlı olabilir. Bir takım araştırmalara göre kronik inflamasyon depresyonun tetiklenmesinde önemli rol oynamaktadır.
Ayrıca omega 3 eksikliği olan bireylerde depresyon riski yüksektir.
İlginizi çekebilir: Omega faydaları nelerdir?
B12 Vitamini eksikliği serotonin üretiminin azalmasını tetikler. B12 eksikliğinde depresyona yakalanma riski iki kat artmaktadır.(6)
Depresyonla savaşta B12 seviyesini yükseltmek için stratejiler geliştirebiliriz. Bunun yanında egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, meditasyon ve bilişsel davranışçı terapi gibi teknikler bütüncül açıdan depresyonda savaşta destek olabilir.
B12 vitamini eksikliği unutkanlık yapar mı?
Bir araştırmada B12 ile birlikte Omega-3 kullanan bireylerde zihinsel düşüşün daha az olduğu görülmüş.(7)
Bunun yanından kanında düşük seviyede B12 bulunan bireylerde unutkanlık riski daha fazla olduğu görülmüş. B12 vitamini bu konuda faydalı olabilir. (8)
B12 vitamini yorgunluğa iyi gelir mi?
B12 vitamini eksikliği yorgunluğa sebebiyet vermektedir. Yorgunluğun başlıca sebepleri arasında sadece B12 gerekçe gösterilemez.
Kronik yorgunluk şikayetiniz varsa bütüncül bakış açısıyla bakmak daha sağlıklıdır. Stres sonucu yorgunluk olabildiği gibi uykusuzluk, besin eksikliği gibi faktörlerde yorgunluğu tetiklemektedir.
Kronik yorgunluk için özellikle uyku kalitesine özen göstermeliyiz. Derin bir uykuda vücut yeterli miktarda büyüme hormonu salgılar, stresin etkileri azalır ve kendimizi daha dinç hissederiz. Bunun yanında zihinsel yorgunluğun azaltılmasında uyku çok önemlidir.
İlginizi çekebilir: Derin uyku nedir?
Hücrelerde bulunan mitokondrilerin iyi çalışması günlük enerjimizin üretilmesinde gerekli “ATP” üretimini tetikler. Kronik yorgunluk için mitokondrilerimizin iyi çalışmasını da desteklemeliyiz. Diyabet, kalp hastalıkları ve kronik hastalıklar mitokondriler bozukluklara sebebiyet verebilir.
B12 vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir?
B12 vitamini eksikliği genel olarak ilaçlarla ve iğne ile tedavi edilir. B12 vitamini depolanabilen bir vitamin olduğu için kanda belirli oranları yakalamak gerekmektedir. Bu sebeple bazı insanlara yüksek oranda B12 iğnesi verilir.
Buna ek olarak daha acil olmayan durumlarda günlük B12 takviyeleri ile kandaki seviyeler korunmaya çalışılır.
Hangi B12 vitamini takviyesi?
B12 takviyesi seçerken:
- Metilkobalamin
- AdenozilKobalamin
formlarından biri seçilmelidir. Bu formların emilimi daha diğerlerine oranla daha yüksektir.
B12 vitamini ne zaman içilmelidir ?
Sabah kahvaltıdan hemen sonra B12 takviyesi kullanabilirsiniz.
B12 vitamin hapı ne kadar süre kullanılmalı?
Kişinin B12 seviyesi istenilen seviyeye geldiğinde B12 takviyesi kullanımına ara verilebilir. Eğer vegan besleniyorsanız B12 takviyesini gün aşırı tüketebilirsiniz.
Bunun dışında bazı uzmanlara göre göre kanda 500 mg/dL seviyesi üzeri olmalıdır.
B12 vitamini kilo aldırır mı?
Hiçbir vitamin ve mineralin direk olarak kilo almak ile ilgisi yoktur. Vücudunuz doğal kilosunu ve sağlıklı kilosunu korumak için elinden geleni yapacaktır.
B12 vitaminin kilo aldırdığına veya verdirdiğine dair herhangi bir araştırma yoktur.