Çok fazla su içmek mümkün mü?
Merhaba bitkiseldogal
Günde sekiz ila on sekiz ons bardak su içiyorum. Çok fazla su içmek hiç mümkün mü? Bir arkadaşım bana bunun mümkün olduğunu ve çok fazla su içmenin vücut sıvılarınızın dengesini bozduğunu söyledi. Lütfen bana su alımı ve sağlıkla ilgili ayrıntıları bildirin. Teşekkürler.
Sevgili okuyucu,
İnsan vücudunun yarısından fazlası sudan oluşur. Vücut, homeostazı veya iç sıvı dengesini korumak için sürekli olarak daha fazla su içmek veya dışarı atmak için sinyaller gönderir. Sonuç olarak, ağız kuruluğu veya susuzluk hissi, sıvıların yenilenmesi ihtiyacını gösterirken, yeterli sıvı içmekten dolgunluk hissi, vücudun içmeyi bırakma yollarından biridir. Ortalama bir insan, vücutta sağlıklı bir çevreyi sürdürmek için günde en az altı ila sekiz sekiz onsluk bardak suya ihtiyaç duyar. Sanki basketbol sahasındasın.
Su, aşağıdakiler gibi çeşitli vücut işlemlerinin sürdürülmesinde hayati bir rol oynar:
- Besin maddelerinin taşınması
- Sindirim
- Vücut ısısının korunması
- Metabolik atıkların ter, idrar ve dışkı yoluyla hareketi
- Eklemlerin yağlanması
- Hücrelere form vermek
- Vücudumuzdaki binlerce kimyasal reaksiyon için bir ortam olarak hizmet etmek
- Temel besin maddelerinin kullanımı
- Vücudun bağışıklık sistemine yardım etmek
- Sıvı tutmanın azaltılması
Sporcular ve diğer aktif insanlar için, terleme yoluyla kaybedilen suyu yenilemek için daha da fazla suya ihtiyaç vardır. Saatte iki litreden fazla sıvının dışarı atılması mümkündür. Genellikle egzersiz sırasında (terle) kaybedilen her yarım kilo su için ek iki bardak su alınması tavsiye edilir.
Türkiye’de çok fazla su tüketmek mümkündür, ancak nadirdir. Böbrekler, günde on beş litre suyu verimli bir şekilde işleyecek şekilde donatılmıştır. Bu, yaklaşık altmış bardak su içmeye eşdeğerdir! Sağlıksız miktarda su tüketimine neden olan psikojenik polidipsi adı verilen nadir bir durum vardır. Bu hastalığa sahip kişilerin sergilediği anormal susuzluk, susuzluktan çok psikolojik bir bozukluğa dayanır.
Hiponatremi gibi bir durum da ortaya çıkabilir. Bu, vücudunuzun su seviyelerinde bir artış olduğunda olur, ancak vücudunuzun sodyum seviyeleri aynı kalır. Vücudun orantılı miktarda su kaybetmeden çok fazla sodyum kaybetmesi durumunda da olabilir. Fazla su vücudunuzun hücrelerine akar ve genişlemelerine neden olur. Vücut hücrelerinin çoğu bu şişliği idare edebilse de, beyin hücreleri sert, kemikli kafatasına kapatıldıkları için bunu yapamazlar. Beyin şişmesi, çok miktarda su içtikten sonra iştahsızlık, huzursuzluk, yorgunluk, konfüzyon, halüsinasyonlar ve kasılmalarla birlikte genellikle hiponatreminin en belirgin belirtilerinden biridir. Vücudunuz genellikle çok su içtiğinizde su-sodyum dengesindeki büyük dalgalanmalarla başa çıkabilir, ancak böbrek sorunları, idrar söktürücü alarak,
Akut hiponatremi, maratoncularda ortaya çıkabilir, bu nedenle yarış sırasında veya diğer şiddetli ve uzun süreli atletik aktiviteler sırasında su ile birlikte sporcu içecekleri içmek de önemlidir. Spor içecekleri, diğer elektrolitlerin yanı sıra her şeyi dengede tutmaya yardımcı olan sodyum içerir. Yukarıda açıklanan semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir. 48 saat içinde ortaya çıkan akut hiponatremi, akut olmayanlardan daha tehlikeli olarak kabul edilir, çünkü hemen başlangıcı, daha fazla beyin şişmesi olduğu anlamına gelir. Hiponatreminin başlangıcı kademeli olduğunda, beyin hücrelerinin artan su seviyelerine uyum sağlamak için daha fazla zamanı olur ve buna kıyasla şişme minimum düzeydedir.
Modern su arıtma sistemlerine sahip ülkelerde su kaynaklı hastalıklar nadirdir. Ancak, suyunuz için musluğa güveniyorsanız, musluk suyu kalitesinin dünyanın belirli bölgelerinde önemli ölçüde değişebileceğini unutmayın. Güvenilir kaynaklardan uzakta olduğunuzda ve su kalitesinden emin olmadığınızda, sudan kaynaklanan hastalıkları ve enfeksiyonları uzak tutmak için şişelenmiş su içmek veya musluk suyunuzu kaynatmak en iyisidir. Temiz su mevcut değilse, şişelenmiş meyve suyu veya soda hidrasyon için en güvenli seçenekleriniz olabilir.
Genel olarak su harika bir içecek seçimidir çünkü susuzluğunuzu şekerler, yapay tatlandırıcılar veya kafein olmadan giderir. Temiz, tatlı su kaynağınız olduğu sürece – içmekten çekinmeyin!
bitkiseldogal.com