Yoga for Fighters kitabının yazarı Phil Migliarese’den temel ama bir o kadar önemli “ceset” pozu ya da orijinal adı ile shavasana ile antrenman sonrası toparlanmanızı hemen başlatın!
Ceset Pozu
1- Sırtüstü uzanın, kolları yanlara alın, avuçları yukarı döndürün, ayakları yanlara düşürün, sırtı geride tutun. Bu pozda vücut soğuduğu için üstünüze battaniye serebilirsiniz. Rahatlık için diz altına da havlu koyun.
2- Vücut yere gömülürken normal soluyun. Vücudunuz gevşek ve zihniniz de düşüncelerden yoksun olmalı.
3- Uykuya dalmadan bilinçli şekilde solumaya devam ederek bu pozda 5-15 dakika durun.
4- Pozdan doğru şekilde çıkmak için önce ayak ve el parmaklarını kıpırdatın. Sonra sağ yanınıza yuvarlanıp vücudunuzu oturur pozisyona doğrultun.
Sadece Nefes Alın
Burundan derin bir nefes çekip karnınıza doldurun, sonra ağızdan dışarı soluyun.
İlginizi çekebilir
30 Günlük Squat Challenge: En Can Yakıcı Bacak HareketleriSpor Card - 19 Temmuz 2019
Bara ciddi ağırlıklar, bacaklarınıza da ciddi kütle ekleyeceğiniz 30 günlük süper bir squat challenge yapmaya ne dersiniz? Squat boşuna hareketlerin…
Benzersiz Rehber: İstanbul’daki En İyi Havuzlu Spor SalonlarıSpor Card - 17 Temmuz 2019
Yüzme havuzlu spor salonu aramaktan yorulduysanız, bu rehber tam sizlik! Eğer "Sporumu yapayım, bir de üstüne havuzda yüzüp rahatlayayım." diyorsanız,…
Neden Oruç Diyeti Kilo Vermenin En İyi Yolu Olarak Görülüyor?Spor Card - 16 Temmuz 2019
Antik dönemlere kadar uzanan oruç diyeti binlerce yıldır uygulanmaktadır. Hristiyanlar, Müslümanlar, Yahudiler ve Budistlerin oruç tuttuğu ritüelleri vardır. “En iyi…