Fibromiyalji, bir kişinin sık ağrı, kas hassasiyeti ve yorgunluk hissetmesine neden olan bir durumdur.
Fibromiyaljinin kesin olarak bilinen bir nedeni yoktur ve tedavi yoktur. Bununla birlikte, semptomları azaltabilen ve durumu yönetmeye yardımcı olan ilaçlar mevcuttur. Bu reçeteli ilaçlara ek olarak, fibromiyaljisi olan kişiler, ağrılı semptomları azaltmanın bir yolu olarak, diyet yönetimi gibi tamamlayıcı tedavileri ve tedavileri kullanabilirler.
Diyet fibromiyaljiyi nasıl etkileyebilir?
Diyet değişiklikleri, standart tedavi veya fibromiyalji tedavilerinin bir parçası değildir. Bununla birlikte, besleyici bir diyet neredeyse her zaman fibromiyaljili bir kişinin mümkün olduğu kadar sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir.
Cleveland Clinic, kronik ağrı yaşayanlar için antienflamatuar bir diyet önermektedir. Bir anti-enflamatuar diyet belirli bir diyet değildir, aksine yiyecek seçenekleriyle ilgili bir dizi prensip ve kılavuzdur.
Anti-inflamatuar diyet seçeneklerinin örnekleri şunlardır:
- Günde sekiz ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yemek. Mümkün olduğunda renkli meyveleri ve sebzeleri seçmek en iyi besin maddelerini sağlar. Özellikle besleyici paketlenmiş gıdaların örnekleri arasında brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana bulunmaktadır.
- Bütün tahılları seçiyorum. Rafine şeker ve basit karbonhidratlar enflamatuar özelliklere sahip olabilir. Daha sağlıklı tam tahıl gıdalarının örnekleri arasında arpa, buğday, yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, çavdar, buğday ve yazım bulunmaktadır.
- Aşırı süt alımını sınırlandırıyor. Süt, bir kalsiyum kaynağı iken, bir diyette çok fazla olmak inflamasyona neden olabilir.
- Kırmızı etin azaltılması. Kırmızı et, ara sıra bir yemek olmalı, günlük değil. Kırmızı eti hindi, balık ve vejeteryan gıdalarla değiştirin. Kemiksiz, derisiz tavuk da iyi bir seçenek, ancak diğer bazı gıdaların sahip olduğu anti-enflamatuar faydalara sahip olmayabilir.
Bir anti-inflamatuar diyetin mutlaka bir kilo verme diyeti olmasa da, bir kişinin, fibromiyaljisi olanlara büyük fayda sağlayan, sağlıklı bir kiloya sahip olmasına yardımcı olan bir hastalıktır.
Fibromiyaljili bir kişi hangi yiyeceklerden kaçınmalıdır?
Artrit Vakfına göre, eksitotoksinler olarak adlandırılan gıda katkı maddeleri fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Bu gıdaların örnekleri, glutamat, aspartat ve L-sistein içerir. Bunlar genellikle aspartam gibi şeker yerine eklenir.
Diğer bir gıda katkı maddesi olan monosodyum glutamat (MSG), çoğu Asya ve dondurulmuş gıdaya sıklıkla eklenir. Araştırma, bu katkı maddelerinin fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştirebileceği sonucuna varmamıştır. Ancak, fibromiyaljisi olan bazı kişiler, bu katkı maddelerinin diyetini oluşturduklarında daha az ağrı yaşadıklarını bulmuşlardır.
Katkı maddelerinden kaçınmaya ek olarak, fibromiyaljisi olan bazı insanlar aşağıdaki gıdalardan kaçınarak rahatlamışlardır:
- Günlük Ürünler
- Glutensiz gıdalar
- Rafine un
- Şeker
Bunlardan kaçınmak zorunlu olarak tüm semptomları ortadan kaldırmayacak olsa da, fibromiyaljisi olanlar bir gıda günlüğünü tutmaktan ve belirli yiyecekleri yedikten sonra yaşayabilecekleri herhangi bir semptom hakkında yorum yapmaktan yararlanabilirler. Bir kişi yedikleri ve ağrılı semptomlar arasındaki kalıpları belirlerse, belirli gıdaları diyetlerinden çıkarmayı düşünebilirler.
Fibromiyaljisi olan bir kişiye hangi gıdalar yardımcı olabilir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, D vitamini takviyeleri almak, vitamin eksikliği olan kişilerde fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
D vitamini diyet kaynakları bulunabilir:
- Yumurta sarısı
- D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı yoğurt
- D vitamini ile zenginleştirilmiş portakal suyu
- Kılıçbalığı
- Ton balığı, suda konserve
- D vitamini takviyeli tam tahıl gevrekleri
D vitamini içeren gıdalar, fibromiyaljili her insana yardımcı olmamasına rağmen, D vitamini daha sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olduğu için onları yemekten çok yararlanır.
Takviyeler
Fibromiyalji olan bir kişi, “doğal” olarak etiketlenmiş olsalar bile, herhangi bir takviye almaya başlamadan önce her zaman doktorlarıyla konuşmalıdır.
NIH, insanlara doğal sağlık ürünlerinin ve hatta vitamin takviyelerinin alınmasının her zaman güvenli olmadığına dikkat çekiyor. Çok fazla vitamin ve doğal sağlık ürünü almak mümkündür. Bu ürünler, fibromiyaljisi olan bir kişinin alması muhtemel ilaçlara da müdahale edebilir. Bu nedenle, takviyeleri veya diğer maddeleri almayı düşünen herhangi biri, olumsuz etkileşimin olmayacağını garantilemek için bir doktor veya eczacıyla görüşmelidir.
Örneğin, fibromiyaljisi olan kişiler genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI’lar olarak bilinen antidepresanlar alırlar. Bu ilaçlar sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) ve essitalopram (Lexapro) içerir. Alkol ve St. John’s wort, SSRI’larla etkileşime girebilecek iki madde örneğidir.
Yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı önlemleri
Spesifik diyet önlemleri fibromiyalji ile ilgili olarak iyi çalışılmamış olsa da, diğer yöntemlerin semptomları azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bir örnek aerobik egzersizdir.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne göre, haftada 2 ila 3 gün boyunca günde 20 ila 30 dakika aerobik egzersize girmek, fibromiyaljisi olanlarda fibromiyalji semptomlarını ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Aerobik egzersize ek olarak, aşağıdaki egzersiz tipleri fibromiyalji olanlara da yardımcı olabilir:
- Tai Chi
- Ağırlık kaldırma
- Yoga
Düzenli uyku almak ve iyi uyku alışkanlıkları uygulamak, bir kişinin fibromiyalji semptomlarını daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. İyi bir gece uykusu almanın yollarına örnekler:
- Uyku ve uyanma zamanlarının düzenli bir şekilde tutulması vücudun uyku için doğal ritmini korumasına yardımcı olur.
- Yatmadan önce bir rahatlama dönemi içeren bir gece rutinini benimsemek.Örnekler arasında kitap okumak, yatıştırıcı müzik dinlemek veya meditasyon yapmak sayılabilir.
- Serin ve rahat bir uyku ortamı sağlamak. İdeal olarak, oda sıcaklığı 60-67 ° F olmalıdır. Yatak odası karanlık olmalı, bu da beynin aşağı inmesi için görsel bir ipucu verir. Gürültü sorunsa, bir kişi kulak tıkacı takabilir veya ortam gürültüsünü azaltmaya yardımcı olabilecek beyaz bir gürültü makinesine yatırım yapabilir.
- Yataktan önce elektroniğe maruz kalmayı azaltmak. Örnekler arasında cep telefonu ve bilgisayar kullanımından kaçınmak sayılabilir. Ulusal Uyku Vakfına göre, bu cihazlardan gelen ışık beyni harekete geçirerek kişinin uyumasına daha fazla zorlanmasına neden olabilir.
Bu önlemlere ek olarak, stresi azaltmak için adımlar atmak da fibromiyaljiyi hafifletebilir. Bu uygulamaların örnekleri şunları içerebilir:
- Akupunktur
- Masaj terapisi
- Meditasyon
- Gevşeme eğitimi
- Danışmanlık veya terapi
Bir fibromiyalji destek grubu aramak da bir seçenek olabilir. Fibromiyaljisi olan kişiler kişisel hikayelerini ve mücadelelerini benzer semptomlar yaşayan diğer kişilerle paylaşabilirler. Ulusal Fibromiyalji Derneği ve Amerikan Kronik Ağrı Derneği gibi temas eden kuruluşlar başlamak için iyi bir yer olabilir.
Fibromiyalji nedir?
NIH’a göre, tahmini 5 milyon Amerikalı fibromiyalji yaşamaktadır. Bu 5 milyonun yüzde 80 ila 90’ı kadındır.
Fibromiyalji, bir kişinin hafif ila şiddetli arasında değişebilen bir dizi semptomu yaşamasına neden olur. Şu anda tutulan inanç, hastalığın bir kişinin ağrı yollarını değiştirmesidir, bu da çoğu insanın yaptıklarından daha güçlü ağrı duyumlarına neden olmalarına neden olur.
Fibromiyalji olanlar her zaman doktorlarıyla temas halinde olmalıdır. İlaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin ağrılarını ve diğer ilgili semptomları yönetmeye yardımcı olmasını sağlamak için düzenli kontrolleri olmalıdır.
Bununla birlikte, fibromiyaljili bir kişinin doktorlarını düzenli bir program dışında görmesi gereken zamanlar vardır. Bu örnekler şunları içerir:
- Bir kişinin fibromiyalji semptomları kötüleşiyor
- Bir kişi fibromiyalji ile ilişkili veya olmayabilir yeni belirtiler yaşıyor
- Bir kişi, çalışmayan veya başka hoş olmayan semptomlara neden olabilecek yeni bir ilacı veya tedaviyi denedi