Senin için mutluluk ne ifade ediyor? Bilimin mutluluğun TEK bir tanımı olmadığı için, onu tanımlamak bize kalmış gibi görünüyor. Bizi ne mutlu eder? Mutlu olmak önemli mi? Ve neden?
Bilimin bir tanımı yok ama başka bir şeyi var. Mutluluğun sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca bir bilim, mutluluk duygusu için gerekli olan hormonların (endorfin, serotonin ve dopamin) salgılanmasına yardımcı olan bazı doğal yollar buldu.
Televizyonda, reklamlarda, filmlerde vb. Sunulan mutluluktan bahsetmiyoruz. Mükemmel hayatları olan insanlardan bahsetmiyoruz. Sıradan insanlardan ve onların yaşam standartlarını nasıl iyileştirebileceklerinden ve daha mutlu olabileceklerinden bahsediyoruz. Bilim ayrıca mutluluğu kontrol edebileceğimizi söylüyor. Ve nasıl mutlu olacağına dair bu ipuçlarını ve püf noktalarını toplamamızın nedeni budur (daha fazla):
Doğada zaman geçirin
Doğanın içinde bir yürüyüş, zihinsel sağlıkta olumlu gelişmelerle sonuçlanabilir. Aynı zamanda fiziksel değişikliklere de yol açabilir ve doğa fotoğraflarına bakmanın bile iyi bir ruh hali getirebileceği belirlendi.
Öyleyse, yürüyün, koşun, yürüyüş yapın, balık tutun, kamp yapın, doğada piknik yapın. En azından bir ağaca sarıl! Kulağa tuhaf geldiğini biliyoruz, ancak bir ağaca sarılmak oksitosin (sakin ve duygusal bağları yok etmekten sorumludur), serotonin ve dopamin (bunları hatırlıyor musunuz?) En çok neyi sevdiğinizi seçin. Doğanın tadını çıkarın ve ruh halinizin gelişmesine tanık olun.
Egzersiz yapmak
Küçük miktarlarda bile fiziksel aktivite bir fark yaratabilir. Düzenli eğitim, stresi veya endişeyi azaltabilir veya depresyon gibi bazı fiziksel bozukluklarla savaşmaya yardımcı olabilir.
Sırf sağlıklı olduğu için nefret ettiğiniz bir şeyi yapmaya başlamanızı söylemeyeceğiz. Egzersiz yapmanın en büyük hayranı değilseniz, çok fazla çaba gerektirmeyen bazı aktiviteleri her zaman deneyebilirsiniz. Mahallenizde basit bir yürüyüşe çıkın. Veya bowlinge gidin. Size neşe getiren her neyse.Daha fazla okuma: Nasıl Yalnız Mutlu Olunur?
Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin
“Hiçbir insan başlı başına bir ada değildir; her insan kıtanın bir parçasıdır, ana bölgenin bir parçasıdır ' İngiliz şair John Donne 400 yıl önce söyledi.
Başkalarıyla vakit geçirmek eğlencelidir ama aynı zamanda çok sağlıklıdır. Birkaç on yıl süren Harvard Araştırmasında, sosyal bağlantıların insanların mutluluğu için en önemli faktörlerden biri olduğu sonucuna varıldı. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha güçlü ve daha sıcak sosyal ilişkileri olan kişilerin genellikle daha mutlu olduklarını bildirdiklerini buldu.
Yani sorunuzun yanıtlarından biri var. Nasıl mutlu olunur? Sosyal ağınızı genişletin ve mevcut ilişkilerinizi güçlendirmeye çalışın!
İnsanların yanı sıra, kedi ve köpek gibi evcil hayvanlarınızla zaman geçirmenin sizi daha mutlu edebileceğini unutmayın.
Yeterince uyu
Tüm bu ticari taahhütlerle uyumak için yeterli zaman bulmanın zor olabileceğini biliyoruz. Ama bu bir bahane değil!
Uyku, sağlık ve duygusal iyilik için çok önemlidir. Daha iyi uyku için ipuçları hakkında zaten yazdık, bu yüzden bu makaleyi okumanızı öneririz - Nasıl daha hızlı ve daha iyi uyuyabilirim? .
İş yerinde bir amaç bulun
İşlerinden nefret eden pek çok insan var. Ve bu pek çok kötü duygu ve stres getirebilir çünkü işler hayatımızda büyük rol oynar.
İşten şikayet etmeyi seviyoruz, ancak bu bize yaşamak için ihtiyacımız olan parayı getiriyor. Araştırmalar, herhangi bir işten memnuniyet alabileceğimizi gösteriyor. Onun içindeki amacı, neden hala yapmaya değer olduğunu bulmamız bizim için çok önemli. Ya da belki işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz?Daha fazla okuma: Gerçek Mutluluğun Tanımını Nasıl Bozarız?
Meditasyon yapmak
Meditasyon, kişinin zihinsel olarak açık ve duygusal olarak dengeli bir duruma ulaşmak için farklı teknikler kullandığı bir uygulamadır. Meditasyon yoluyla güven ve esenlik kazanabiliriz.
Daha önce hiç meditasyon yapmayı denemediyseniz, başlamak için temel topraklama yapabilirsiniz. Google'da meditasyonda size yol gösterecek çok sayıda video var. Sesi takip etmeniz ve kendinizi şımartmanız gerekecek.
Meditasyon konusunda şüpheliyseniz, bunu sizin için bir zaman olarak görebilirsiniz. Kendinize ayıracağınız ve sizi bekleyen işler denizinden dinleneceğiniz bu on dakika kulağa fena gelmiyor değil mi?
Negatif düşünceleri fethedin
Olumsuz düşünceler normaldir. Hepimiz bazen onlara sahibiz. Ve onları durdurmaya çalışmanıza gerek yok; sadece işleri daha da kötüleştirebilir.
Bunun yerine, onların farkında olmaya çalışın. Ardından, kendinizi arkadaşınız olarak hayal edin ve ona ne tavsiye edeceğinizi düşünmeye çalışın. Ne de olsa sadece insan olduğumuzu ve kendimize çok sert davranmamamız gerektiğini unutmayın. Elbette olumsuz düşüncelere sahip olmak sorun değil.
Gönüllü
Araştırmalar, haftada iki saat gönüllülüğün veya başkalarına yardım etmenin bizi daha mutlu edebileceğini gösteriyor. Araştırmalara göre, gönüllüler sadece hizmet ettikleri topluluklara değil, kendilerine de yardım ediyor. Görünüşe göre gönüllüler para alıyorlar.Daha fazla okuma: Daha Mutlu Bir SİZ için 10 Mutlu Düşünce!
Ara ver
Günlük işler sağlığımıza zarar verebilir. Sık sık bedenlerimizi yapabilene kadar çalışmaya zorlarız. Ara vermemiz neden rahatsız olabilir?
Vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bunu akılda tutmak önemlidir. Bir gün izin alıp yatakta çayları yudumlarken ve en sevdiğiniz TV şovlarını izleyerek geçirmek sorun değil. Dinlendikten sonra muhtemelen daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.
Mutluluk, üzüntü kadar da sağlıklı bir duygudur. Elbette her zaman mutlu olmayacağız ve bu sorun değil. Sanırım üzüntü olmadan mutluluğun farkına varamayız, değil mi? Mutluluk harika bir duygudur, ancak her zaman sabit değildir ve her zaman uzun süre orada kalmaz. Mutluluğun başınıza gelen bir şey olması gerekmediğini gördük, onu başarabilirsiniz. Öyleyse neden bu ipuçlarını tek tek kullanarak kendinize daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sağlamaya çalışmayasınız?
Referans
- Mutluluk | Mutlu ol - bu senin için iyi. Tony Delamothe makale
- Mutluluk Doğamızdadır: Öznel İyi Oluşa Katkıda Bulunan Olarak Doğa İlişkisini Keşfetmek. Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski ve Steven A. Murphy makale
- Başkalarıyla daha mutlu muyuz? Başkalarıyla zaman geçirmek ve öznel iyi oluş arasındaki bağlantıların incelenmesi. Nathan W Hudson 1, Richard E Lucas 2, M Brent Donnellan makale
- İş tatmininin ötesinde: Psikologlar, işi neyin anlamlı kıldığını ve herhangi bir işte nasıl değer yaratılacağını keşfediyorlar. Kirsten Weir makale
- Headey, B. M. ve A. J. Wearing: 1992, Understanding Happiness. Öznel İyi Olma Teorisi (Longman Cheshire, Melbourne, Avustralya) makale