Merhaba ben foruma yeni dahil oldum herkeze selamlar. Birkaç sorum var öncelikle Bayadır spor yapıyorum fakat düzensiz şu 3-4 aydır düzenli olarak yapıyorum Ağırlık yerine şınav çekiyorum 2 Günde bir 152 Şınav (şimdiki şınav sayım) Normal Şınav 5 set 20/20/15/12/10 Vücut önde kollar yapışık şınav 5 set 20/20/15/12/10 Sizce doğru bir programmı bu arada beslenmeme çok dikkat ederim.70 Kiloyum.