Sigara içmek önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri. Ancak sigarayı bırakmak insanların gözünde büyüyebiliyor.
Pek çok kişi sağlık ve esenlikteki gelişmeleri görmenin uzun zaman alacağından korkar. Ancak gerçek faydaları görmenin zaman çizelgesi çoğu insanın düşündüğünden daha hızlı meydana geliyor.
Sağlık yararları, son sigaradan bir saat sonra başlar ve gelişmeye devam eder.
1 saat sonra
Son sigaranın içilmesinden 20 dakika sonra kalp atış hızı düşüyor ve normale dönüyor. Kan basıncı düşmeye başlar ve dolaşım düzelmeye başlayabilir.
12 saat sonra
Sadece 12 saat sigarasız kaldıktan sonra, vücut sigaradaki fazla karbon monoksitten kendini temizler. Karbon monoksit seviyesi normale dönerek vücudun oksijen seviyesini yükseltir.
1 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya başlar.
Sigarayı bıraktıktan 1 gün sonra, kişinin kan basıncı düşmeye başlıyor. Hatta sigaranın neden olduğu yüksek tansiyondan kaynaklanan kalp hastalığı riskini azaltıyor . Bu kısa sürede, bir kişinin oksijen seviyeleri yükselecek, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmayı kolaylaştıracak, kalp-sağlıklı alışkanlıkları teşvik edecektir.
2 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan 2 gün sonra, duyu sinirleri iyileştikçe koku alma duyusunda artış ve daha canlı tatlar fark edilebiliyor.
3 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra kişinin vücudundaki nikotin seviyeleri tükenir. Vücutta nikotin olmaması daha sağlıklı olsa da, bu ilk tükenme nikotin çekilmesine neden olabilir. Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 3 gün sonra, çoğu insan vücut alıştıkça huysuzluk ve sinirlilik, şiddetli baş ağrıları ve şiddetli istekler yaşayacaktır.
1-3 ay sonra
Bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca dolaşım iyileşmeye devam ediyor.
9 ay sonra
Bıraktıktan dokuz ay sonra akciğerler önemli ölçüde iyileşiyor. Kirpikler olarak bilinen akciğerlerin içindeki hassas, kıl benzeri yapılar, üzerlerine alınan sigara dumanından kurtuluyor. Bu yapılar, mukusun akciğerlerden dışarı atılmasına ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı oluyor.
10 yıl sonra
10 yıl sonra, bir kişinin akciğer kanseri geliştirme riski sigara içmeye devam eden birine kıyasla kabaca yarı yarıya azalıyor. Ağız, boğaz veya pankreas kanseri geliştirme olasılığı önemli ölçüde azalıyor.
15 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı, sigara içmeyen biriyle eşdeğer oluyor. Benzer şekilde pankreas kanserine yakalanma riski de sigara içmeyenlerle aynı düzeye iniyor.