We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
10 Günde 10 Kilo televizyon kişiliği ve fitness eğitmeni Jackie Warner tarafından oluşturulan bir kilo kaybı programıdır.
Ünlü müşterilerini ultra hızlı bir şekilde şekillendiren yöntemleri ortaya çıkarır, böylece günde bir pound gibi hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Jackie Warner aynı zamanda Bu yüzden Şişmansın.
10 Günde 10 Pound Temel Özellikler
Program 10 günlük üç aşamadan oluşmaktadır.
On kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenize ve otuz gün boyunca kilo vermeye devam etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Faz 1
İlk aşama, Kilo kaybını hızlı bir şekilde uyarmak için 900 kalorili diyet. Lif ve besin değeri yüksek olan tam tahıllar ve sebzeler gibi yiyecekleri vurgulayacaksınız.
Bu, kan şekeri seviyenizi dengede tutarak karbonhidrat arzusunu azaltmaya yardımcı olur.
Birinci aşamanın sonunda, on kiloya kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Faz 2
Bu aşama günde 1200 kalori alımına izin verir ve size on süperstar yemeği. Bu gıdalar kilo verme çabalarınızı artıran belirli faydalara sahiptir.
Örneğin, kuşkonmaz karaciğerin toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur ve güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Kahverengi pirinç, kilo kaybı için önemli olan yağ asitlerinin sentezini artıran manganez sağlar.
Ayrıca brokoli, lahana ve maydanoz gibi selülit bozucu yiyecekleri de yiyeceksiniz. (Her ne kadar bunu destekleyen araştırma varolmayan.)
Aşama 3
Son aşama kalori miktarınızı 1500'e çıkarır. Her gün iki yumurta yemeniz tavsiye edilir, çünkü protein ve yağ yakıcı lesitin bakımından zengindirler.
Ayrıca Bakım Yönergeleri'ni içerir
Warner ayrıca kilo kaybınızı korumak için önerilerde bulunur. Bu temel olarak faz 3 diyetini takip etmeyi gerektirir, ancak hafta sonu iki taneye kadar yemekle.
Bu, diyetçilerin daha normal yemek yemesine ve yemek yeme ve parti yapma gibi sosyal işlevlerin keyfini çıkarmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Önerilen Gıdalar
Tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir, yulaf ezmesi, filizlenmiş tahıl ekmeği, protein barları, ıspanak, yonca filizi, kereviz, domates, brokoli, patates, avokado, elma, badem, ceviz, hardal, sızma zeytinyağı, stevia, yeşil çay, bitki çayı, kahve.
Örnek Diyet Planı
|Kahvaltı|
1 su bardağı yeşil çay
|Sabah atıştırmalığı|
1 elma
|Öğle yemeği|
2 dilim tam tahıllı ekmek
|Öğleden sonra Snack|
Özlem Kontrol Çubuğu
|Akşam yemegi|
½ çay kaşığı sarımsak, ½ yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ile hazırlanan tavada ızgara tavuk göğsü
|Akşam Yemeği|
1 torba bitkisel çay ile 1 torba kafeinsiz yeşil çay
Egzersiz Önerileri
Diyetisyenlere Warner'ın detaylı resimli günlük antrenmanlarını içeren “10 × 10 Eğitim Programı” verilir. Fitness rejimi, diyetin üç aşaması ile ilişkili olan 10 günlük üç plan halinde düzenlenmiştir.
Egzersizler kas tonlama egzersizleri ile dönüşümlü hızlı kardiyo aktivite patlamaları vurgulamaktadır. Warner, bu yaklaşımın yağ yakmanın ve ayar noktanızı ideal kilonuza göre ayarlamanın en hızlı yolu olduğunu iddia ediyor.
Jackie’nin 10 Dakikalık Egzersiz
Maliyetler ve harcamalar
10 Günde 10 Pound: Hızlı Kilo Kaybetmenin Gizli Ünlü Programı 18 $ 'dan satılıyor.
Artıları
- Çeşitli taze, işlenmemiş gıdaların tüketimini teşvik eder.
- Yazarın kilo kaybı alanında başarı kaydı vardır.
- Kilo vermeye devam etme motivasyonunu artıran hızlı sonuçlar (10 günde 10 kiloya kadar) üretir.
- Kilo kaybını korumaya yönelik yönergeler sağlar.
- Yeterli uykunun önemine değinir.
- Egzersiz programı spor salonu üyeliği gerektirmez.
Eksileri
- Diyet son derece kısıtlayıcıdır ve birçok yiyeceğin ortadan kaldırılmasını gerektirir.
- Yemek planları çeşitlilikten yoksundur.
- Diyet, sağlıklı kilo kaybı için kabul edilebilir olarak kabul edilen kalori sınırının altındadır.
- Bazı diyetisyenler düşük kalorili diyetlerde yorgunluk ve açlık yaşayacaklar.
- Birçoğu, bu kadar düşük kalorili gerekli egzersiz rutinini gerçekleştirmek için yeterli enerji bulmak için mücadele edecektir.
Hızlı Kilo Kaybı Aşırı Düşük Kalorili!
Çoğu insan bu programda çok hızlı kilo kaybeder çünkü aşırı kalori kısıtlamasını artan fiziksel aktivite ile birleştirir.
Bununla birlikte, bu diyette kalori alımı, sağlıklı kilo kaybı için genel olarak kabul edilebilir seviyelerin çok altındadır. Bu, potansiyel olarak geri tepme kilo alımını tetikleyebilecek besin eksikliği, kronik sağlık sorunları ve yavaş metabolizma riskini artırabilir.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden
- Referanslar
- Singleton, W.S., Gray, M.S., Brown, M.L., White, J.L. (1965). Yumurta fosfolipitlerinden kromatografik olarak homojen lesitin. Amerikan Petrol Kimyagerleri Derneği Dergisi, 42 (1), 53-56. bağlantı
- Wadden, T.A., Sternberg, J.A., Letizia, K.A., Stunkard, A.J., Foster, G.D. (1988). Obezitenin çok düşük kalorili diyet, davranış terapisi ve bunların kombinasyonu ile tedavisi: beş yıllık bir bakış açısı. Uluslararası Obezite Dergisi, 13, 39-46. bağlantı
Son Yorum: 6 Mart 2018