Egzersiz sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamile kalma şansını da artırabilir. bilirsin. Siz ve eşiniz çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, hızlı bir şekilde hamile kalmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz seçeneği vardır.
Fiziksel zindeliği korumak için iyi olmasının yanı sıra, çocuk sahibi olmak istiyorsanız egzersiz de önemlidir. Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersizin doğurganlığı artırabileceğini, yumurtlama ve adet sürecini kolaylaştırabileceğini ve vücudunuzu daha sonra hamilelik ve doğum için hazırlayabileceğini göstermektedir.
Hızlı Hamile Kalmak İçin Spor Seçenekleri
Düzenli egzersiz ve ideal vücut ağırlığına sahip olmak doğurganlığı iyileştirdiği bilinen iki faktördür. Hızlı bir bebeğe sahip olmak için yapabileceğiniz birkaç spor seçeneği vardır, yani:
1. hafif koşu
hafif koşu doğurganlığı artırmak ve hamile kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. günde yaklaşık 30 dakika ayırın hafif koşu, haftada en az 2-3 kez.
Bu tür egzersizler doğurganlığı artırmanın yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmek, diyabet ve kalp hastalıklarını önlemek, ruh halini iyileştirmek ve stresi azaltmak için de faydalıdır.
2. Bisiklete binme
Bisiklete binme karın kaslarının, sırtın, pelvisin ve kasıkların gücünü artırabilir. Bu nedenle bu tip egzersizler vücudu hamileliğe hazırlamak ve hamilelikte artacak olan kiloyu desteklemek için yapılması uygundur.
3. Yüzme
Yüzme sadece canlandırıcı ve eğlenceli değil, aynı zamanda ideal kilonuzu almanıza ve korumanıza ve hamile kalma şansınızı artıracak şekilde doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle yüzme, hamilelik programına girenler için iyidir. Yüzmenin faydalarından yararlanmak için haftada 2-3 kez yapmanız önerilir.
4. Yoga
Stres, kadın doğurganlığını etkileyebilecek faktörlerden biridir. Stresi azaltmak için yoga deneyebilirsiniz. Bu egzersiz, dengeyi, gücü ve genel vücut sağlığını iyileştirmek için pozları veya vücut hareketlerini ve meditasyon egzersizlerini birleştirir.
Çeşitli yoga pozlarının ayrıca pelvik bölgedeki kan akışını artırarak, pelvik kasları gevşeterek ve doğurganlığı etkileyen hormonların oluşumunu uyararak cinsel ilişkiden sonra döllenme sürecini başlattığına inanılır.
5. Pilates
Pilates, kasların ve eklemlerin esnekliğine, kuvvetine ve dayanıklılığına odaklanan bir egzersizdir. Ayrıca Pilates, kendinizi daha rahat hissetmenizi ve stresten kaçınmanızı da sağlayabilir.
Bu faydalarından dolayı Pilates, hamilelik ve doğumu daha sorunsuz bir şekilde geçirebilmeniz için egzersiz yapmak ve fiziksel kondisyonunuzu hazırlamak için iyi kabul edilir.
6. Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik, mesane ve vajinal kasları sıkılaştırmayı amaçlar. Kegel egzersizleri hamilelikte ve doğumdan sonra yapılmasının iyi olmasının yanı sıra hamilelik programı için bir egzersiz olarak da yapılabilir. Maksimum sonuç almak için haftada en az 3 kez düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmanız önerilir.
şimdiİşte hızlı bir şekilde hamile kalmak için yapabileceğiniz bazı egzersiz seçenekleri. Daha önce nadiren egzersiz yapıyorsanız, aktif olarak veya merdiven inip çıkmak veya daha fazla yürümek gibi basit egzersizler yaparak başlayabilirsiniz.
Çabuk hamile kalmak için egzersiz yapmanın yanı sıra, doğurganlık döneminiz boyunca seks yapmanız, besleyici yiyecekler yemeniz, sigara içmemeniz veya ikinci el dumanı solumamanız ve yeterince dinlenmeniz gerekir, böylece hamile kalma şansınız daha yüksek olur.
Egzersiz hamile kalma şansını artırmak için faydalı olsa da, aşırıya kaçmanız önerilmez. Bunun nedeni, çok ağır egzersiz veya fiziksel aktivitenin aslında doğurganlığı etkileyebilmesidir.
Hızlı bir şekilde hamile kalmak için düzenli egzersiz yapmanıza ve yukarıdaki tavsiyelere uymanıza rağmen 1 yıl içinde hamile kalmadıysanız, sorunu kadın doğum uzmanınıza danışmalısınız.