Son birkaç ay içinde, arkadaşlarımdan biri şiddetli bir depresyon döneminden geçti ve onun psikoloğunun yanı sıra arkadaşlarının ve ailesinin yardımına ihtiyacı vardı. Tedavisinde duygudurum günlüğünü tutması istendi, böylece duygularını daha iyi anlayabildi ve depresyonla nasıl baş edip uğraştığı hakkında bir temel oluşturdu. Bu alıştırmada doktor, Daylio adlı ücretsiz bir akıllı telefon uygulamasını kullanmasını önerdi ve o zamandan beri bu uygulamayı kullandık. Sadece depresyon anlayışını ve tedavisini kolaylaştırmakla kalmadı, aynı zamanda duygusal dünyam, tetikleyicilerim ve kalıplarım hakkında daha fazla bilgi edinmemde bana yardımcı oldu. Birkaç ay kullanımdan sonra, ikimiz de nasıl ve neden daha iyi hissettiğimizi anladık, ama duygularımıza nasıl yanıt verdiğimizi de geliştirdik. Bu derlemede, Daylio uygulamasının nasıl çalıştığını, neyin harika olduğunu ve bu kadar harika olmadığını ve neden akıllı telefonunuzda kullanmanız gerektiğini anlatmak isterim:
Daylio nedir?
Daylio Android için bir ruh izleyicisi olarak kullanılabilecek ücretsiz bir uygulama. Her gün, günün genel değerlendirmesini, ana faaliyetlerinizi ve gün içinde neler olduğuyla ilgili hızlı notlarınızı kaydedersiniz. Aşağıdaki videoda, Daylio uygulamasının çok hızlı bir sunumunu görüntüleyebilirsiniz:
Şu anda, uygulama yalnızca Google Play'de şu anda kullanılabilir. Bununla birlikte, iPhone için bir sürüm geliştirme aşamasındadır ve ilgilenen herkes bir bekleme listesine üye olabilir ve uygun olduğunda bilgilendirilebilir.
Uygulama ücretsiz olarak kullanılabilir. Ancak, reklamları uygulamadan kaldıran ve daha gelişmiş dışa aktarma özelliklerine erişmenizi sağlayan premium bir sürüm de mevcut. Premium özellikler, bir ruh hali günlüğünü korumak açısından uygulama ile yapabileceklerinizi değiştirmez, bu harika bir özelliktir.
Neden bir ruh hali günlüğü tutmalıyım?
Depresyon ya da diğer psikolojik hastalıklarla uğraşan biriyseniz, ruh halinde bir günlük tutmanız psikoloğunuzun ya da psikiyatristinizin sizden isteyeceği görevlerden biri olacaktır. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar bile bir ruh hali günlüğünü korumaktan yararlanabilir. Gözlemlediğim avantajlardan bazıları:
- Duygularınızı işlemeye yardımcı olur. Günlük havanızı günlüğe kaydetmeniz gerektiğinde, günün nasıl geçtiğini yeniden gözden geçirmeniz ve işleri bir perspektife dönüştürmeniz gerekir. Gününüzü değerlendirerek, her akşam, günlüğünüzü hızlı bir şekilde güncellerken, her şeyi yeniden işlemek için size bir yol sunar ve duygularınız hakkında daha fazla şey öğrenmenizi ve size ne olduğunu nasıl algıladığınızı umarız.
- Duygusal kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Şimdi sonunda, her gün nasıl hissettiğiniz ve nasıl işlediğiniz hakkında gerçek verileriniz var. Daylio, ruh hallerinizle ilgili notlar sağlamanızı ve bu sayede kendinizi daha iyi anlamanıza ve neyin olumlu ve olumsuz duyguları tetiklediğini görmenize yardımcı olur.
- Duygularınıza daha iyi cevap vermeyi seçmenize yardımcı olur. Birkaç kötü güne sahip bir hafta geçirdim ve bu günlüğü tutmak, işleri daha kapsamlı bir şekilde işlemek zorunda bıraktı. Sonuç olarak, duygularımı daha iyi anladım ve bu duygulara yanıtımı geliştirdim. Bu nedenle, benzer bir durumdan kaçınmayı başardım ve birkaç hafta sonra kendimi benzer bir durumda bulduğumda hayat kalitemi geliştirdim.
- Size bir ilerleme hissi veriyor. Bir günlük tutmak ve kişisel istatistiklerinizi görmeniz, özellikle de bir süre sonra kendinizi daha iyi tanımanız ve duygularınızla başa çıkma şeklinizi geliştirdiğinizde, bir ilerleme hissi verir. Sadece iki ay sonra, belli duygularla başa çıkma şeklimi geliştirdiğimi fark ettim ve sonuç olarak, bu alıştırmaya başladığımdan çok daha az “kötü” günlerde hayatım daha da iyileşti.
Umarım, bu nedenler size kendi ruh hali günlüğünü başlatmak için motivasyon verecektir.
Akıllı telefonunuzda bir ruh hali günlüğünü tutmak için Daylio'yu kullanma
Her şeyden önce, gününüzün nasıl olduğunu kaydedebilir ve kendi değerlendirme ölçeğinizi oluşturabilirsiniz. Aşağıda her günü değerlendirmek için kullandığım notları görebilirsiniz.
Daha sonra, her gün yaptığınız aktiviteler hakkında bilgi verirsiniz. Uygulama standart bir liste ile doldurulur, ancak kendi ekleyerek daha da özelleştirebilirsiniz. Asıl amaç, o gün içinde yer aldığınız ana etkinlikleri ve hem olumlu hem de olumsuz bir şekilde hissettiğiniz yolu değiştirenleri hızla seçmektir.
Daha fazla ayrıntı sağlayan bir not da ekleyebilirsiniz. Burada daha az daha fazla. Sadece bir cümle veya iki cümle yazınız ve daha fazla yazmak zorunda kaldığınızda, sadece olağanüstü bir şey olduğu için bunu yapmaya mecbur kaldınız. Güçlü duygular kaydetmeniz şart. Her gün çeşitli duygular yaşıyoruz ve hepsini kaydedemezsiniz. Bu yüzden güçlü hissettiğiniz duyguları kaydedin.
Günlük gününüzünüzü bir kez oluşturduktan sonra, tüm ruh halinizin bir günlüğüne sahip olursunuz. Bunları, aşağıdaki ekranda veya istatistikte olduğu gibi bireysel girişler olarak görüntüleyebilirsiniz.
Dergilerini gözden geçirmek oldukça eğlenceli. Bunu haftada bir veya ayda en az bir kez yapmalısınız. Duygusal yaşantınızın nasıl farklı şekillerde geliştiğini göreceksiniz: Aylık bir duygudurum tablosu, bir duygudurum sayısı, bir aktivite sayısı, haftanın en iyi ve en kötü günlerini listeleyen ortalama bir günlük ruh hali ve hangi aktivitelerle birlikte hangi ruh halleri. Bu sayede kalıpları kolayca tespit edebilir ve hangi aktiviteleri kötü ruh haliniz ve olumlularınızla birleştirebilirsiniz. Bu nedenle, yaptığınız şeyi değiştirebilir, böylece nasıl hissettiğinizi geliştirirsiniz.
Son olarak, en iyi "en iyi gün" çizginizle ilgili istatistikleri görebilirsiniz. Ayrıca, verilerinizi ortalama modda veya gerçekleştirdiğiniz etkinliklere göre filtreleyebileceğiniz bir takviminiz de vardır. Bu veriler de çok anlayışlı olabilir.
Daylio uygulamasının özelleştirmesi çok kolaydır ve her türlü ayarlara erişmenizi sağlar. Her günü değerlendirmek için kullandığınız ölçeği, tüm aktivitelerinizi ve hatırlatıcılarınızı kişiselleştirebilirsiniz. Ayrıca, uygulamayı yalnızca bir PIN'inizle koruyabilirsiniz, böylece yalnızca verilerinize erişebilirsiniz. Diğer bir yararlı özellik ise, duygudurum verileriniz için Google Drive'a düzenli yedeklemeler yapabilmeniz, böylece onu kaybetmemenizdir. Ne yazık ki, bu yedeklemeler sadece manuel olarak oluşturulabilir ve onlara sadece haftada bir kez hatırlatılır. App günlük olarak, bunları otomatik olarak yapmak için harika olurdu.
Daylio'nun sunduğu kullanıcı deneyimi çok keyifli. App çok kararlı, samimi ve kullanımı kolaydır. Çoğu insan için yeterli olan varsayılan ayarları kullanarak başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, isterseniz, her şeyi istediğiniz gibi kişiselleştirebilirsiniz. Ücretsiz sürümün tek önemli sınırlaması, verileri CSV biçiminde dışa aktaramazsınız.
Lehte ve aleyhte olanlar
Daylio hakkında pek çok pozitif var:
- Daylio, kalıpları tespit etmenizi ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi edinmenizi ve bunlara nasıl yanıt vermenizi sağlar
- Mevcut istatistikler ve raporlar çok görsel ve etkilidir.
- Daylio çok arkadaş canlısı ve kullanımı kolaydır
- Uygulamanın çalışma şekli hakkında hemen hemen her şeyi özelleştirebilirsiniz
- Uygulama 9 dilde mevcut
- Ücretsizdir ve uygulamayı etkili bir şekilde kullanmak için premium sürümü satın almak zorunlu değildir.
Tanımladığım tek olumsuz yanı, verilerinizi yalnızca manuel olarak yedekleyebileceğiniz gerçeğidir. Otomatik günlük yedeklemeler almak harika olurdu.Ürün Puanı 5/5
Karar
Daylio, her gün nasıl hissettiğinizi, duygusal tetikleyicilerinizi ve duygularınıza nasıl yanıt vermeyi seçtiğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olan harika bir küçük uygulamadır. Sadece birkaç hafta boyunca kullandıktan sonra duygusal davranışlarınızın temelini oluşturacak ve kendinizi daha iyi anlayacaksınız. Depresyonda olmasanız ya da herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız olmasa bile, bunu kullanmak harika bir fikir. Sağlıklı insanlar bile günlük olarak kullanmanın yararına olabilir, bu yüzden denemekten çekinmeyin. Ücretsizdir ve sadece bir aylık kullanımdan sonra kendiniz hakkında öğreneceğiniz şeylere şaşırabilirsiniz.