İskelet sisteminiz hareketlere izin vermek için kaslarınızla çalışan 206 kemiğe sahiptir. Bu sistem vücudun şeklini ve şeklini verir. Fiziksel açıdan aktif insanlar genelde aktif olmayan insanlara göre daha yüksek kemik yoğunluğuna sahiptir. İskelet sisteminiz egzersize kaslarınız gibi tepki verir. Daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri, yaşla ilişkili kemik kaybı riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz, özellikle çocuklarda, ergenlerde ve genç yetişkinlerde iskelet sisteminde hayat boyu yarar sağlayabilir.
Günün Videosu
Kemik Kütlesi
İskelet sisteminiz kalsiyumun yüzde 99'unu vücutta depolar ve kalsiyum vücudunuzdaki en bol mineraldir. İskelet sisteminiz egzersize daha fazla kalsiyum alarak cevap verir. Osteoblastlar, kalsiyumları kemikler haline getiren hücrelerdir. Osteoblastlar, hareketsizlik sırasında kanınızdan kalsiyumunuza daha az kalsiyum aktarır, ancak egzersiz ters etkiye sahiptir ve osteoblastik aktiviteyi arttırır. Belirli bir kemiğin içinden kuvvet gerektiren egzersiz, o kemiği güçlendirir. Egzersiz, kemiklerin yoğunluğunu ve gücünü arttırmanıza, özellikle yaşamın ilk üç yılında düzenli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
Ağırlık Taşıyıcı
İskelet sistemi, ağırlık taşıyan egzersize ağırlıksız egzersize göre daha fazla tepki verir. Ağırlık egzersizleri, halter, koşu, merdiven tırmanışı, tenis ve dans gibi aktiviteleri içerir. Bu egzersizler, iskelet sisteminizi yerçekimine karşı harekete geçirmeye zorlar. Ağır olmayan egzersizler arasında yüzme ve bisiklet sürüşü sayılabilir. İskelet sisteminiz 30 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kütlesi kaybediyor. Dolayısıyla, 30 yaşından önce ağırlık taşıma egzersizleri yaparsanız, kaybedebileceğiniz kemik miktarını artırabilir ve düşük kemik yoğunluğunda sorunlar geliştirme riskinizi azaltabilir. 30 yaşından sonra tırmıklı egzersiz, kemik yoğunluğunu korumanıza yardımcı olabilir.
Aşırı eğitim
Çok fazla egzersiz iskelet sisteminizden gelen olumsuz tepkileri tetikleyebilir. Çok fazla egzersiz yaparsanız ve yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini kullanmazsanız kemik yoğunluğunu kaybedebilirsiniz. Florür, demir, manganez ve fosfor da sağlıklı kemiklerde önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmakta olan genç kadınlar menstrual periyot yaşamayabilirler. Bu, östrojen seviyesinin düşük olduğunu, kırılgan kemiklere ve osteoporoza neden olabileceğini gösterebilir. Half kaldırma genel olarak genç iskelet sistemleri için sağlıklı olmakla birlikte yoğun ve ağır haltercilik, örneğin tek kişilik maksimum egzersiz, çocuklardaki ve ergenlerin büyüme plakalarına zarar verecek yaralanmalara neden olabilir. Büyüme plakası yaralanmaları normal büyümeyi durdurabilir.
Yumuşak Doku Desteği
Egzersiz, kemiklerini koruyan yumuşak dokuları güçlendirdiğinden, iskelet sistemi egzersize tepki olarak kemik kırılarına daha az duyarlı hale gelebilir.Koşu, spor ve plyometri oynamak gibi fiziksel aktivite, kas koordinasyonunu ve dengesini arttırır. Bu, düşen iskelet hasarı riskinizi azaltır, çünkü kaslarınız ani engeller ve dengesiz yüzeylere daha iyi uyum sağlar. Kas yapımı egzersizleri, kemiklerinizi koruyan dokuların boyutunu ve gücünü arttırarak iskelet hasarı riskinizi azaltır.