Öncelikle! Bu durum normal bir durum mu?
Yalnızlık, sadece tek başına olduğun gibi değildir. Yalnız olabilirsin, ama yalnız değilsin. Bir ev halkında kendini yalnız hissedebilirsin.
Bu, başkalarıyla paylaşmadığın, kimsenin güven duymadığı bir duygu. Bu, anlamlı ilişkilerden yoksun birşey; çocukların, yaşlıların ve aralarında kalan herkesin başına gelebilir.
Teknoloji sayesinde, her zamankinden daha fazla bilgiye her zaman erişebiliyoruz. Sosyal medyada “arkadaşlar” bulduğunuzda dünyaya daha fazla bağlı hissedebilirsin, ancak yalnızlığın acısını her zaman hafifletmez.
Neredeyse herkes kendini bir noktada yalnız hissediyor ve bu durum tabii ki zararlı değildir. Bazen bulunduğun durumdan dolayı geçici bir haldir; yeni bir şehre taşındığında, boşandığında veya sevdiklerini kaybettiğin zamandaki gibi. Sosyal faaliyetlerde daha fazla yer almak ve yeni insanlarla tanışmak, ilerlemene yardımcı olabilir.
Ancak bu bazen zor olabilir ve tecritin ne kadar uzun sürecekse değişmek de o kadar zorlaşır. Belki ne yapacağını bilmiyorsun ya da belki de daha önce denediniz ama olmadı.
Bu bir problem olabilir, çünkü kalıcı yalnızlık duygusal ve fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir . Aslında, yalnızlık sizi depresyona, intihara ve fiziksel hasara kadar zorlayabilir.
Yanlızlığınızın farkındaysanız ve bunun için birşeyler yapmak istiyorsanız, çözümün basit olabileceğini bilin. Başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmak ve yeni insanlarla tanışıp ilerlemek size çok yardımcı olabilir.
Başkalarıyla bir araya gelerek, benzer çıkarları olan insanlarla tanışarak, sadık bir arkadaş olarak hizmet eden bir köpek ya da kediye ev sahipliği ederek te yanlızlığı engelleme seçeneklerini kendinize sunabilirsiniz.
Eğer Zihinsel sağlık durumuyla uğraşıyorsanız
Ne yazık ki, hala zihinsel sağlık koşullarına bağlı belli miktarda damgalama var. Ortaya çıkan toplumsal izolasyon kesinlikle yalnızlık duygularına katkıda bulunabilir. Uzun süreli yalnızlık depresyon ve intihar düşünceleriyle de ilişkilidir .
Depresyon ya da madde bağımlılığı gibi zihinsel bir sağlık durumunuz varsa, hiç kimseye yaslanılmaması, ihtiyacınız olan yardımı aramayı zorlaştırabilir.
İlk adımlarınızın bir çevrimiçi sohbet veya bir zihinsel sağlık hattı aracılığıyla, birisiyle konuşmak, başlamak için iyi bir yerdir. Bölgenizdeki kaynaklara yönlendirmeyi doktorunuzdan isteyin.
Eğer kronik bir rahatsızlıkla uğraşıyorsanız
Kronik hastalık ve sakatlık, dolaşmanızı zorlaştırdığında, sosyal izolasyon ortaya çıkabilir. Eski arkadaşlarınızın bir zamanlar olduğu kadar destekleyici olmadığını ve istediğinizden daha fazla vakit harcadığınızı hissedebilirsiniz.
Yalnızlık sağlığı olumsuz etkileyebilir , bu yüzden duygusal ve fiziksel olumsuzluğun bir döngüsü haline gelir.
Döngüyü kırmanın bir yolu, arkadaş ağınızı genişletmek için aktif bir şekilde çalışmaktır. Fiziksel sağlık zorlukları olan insanlarla başlayabilirsiniz. Yalnızlık ve izolasyonun üstesinden gelmek için nasıl fikirler paylaşabileceğiniz karşılıklı destekleyici ilişkileri araştırın.
Eğer bir gençsen
Akran ilişkileri güçlüğü ve yalnızlığı olan çocuklar arasında bir ilişki var. Bu, ergenlik çağında ve ötesinde büyüyen bir sorundur. Bu yüzden mümkün olan en kısa sürede çözmeniz büyük önem taşıyor.
Bir çocuğun yalnız olmasının birçok nedeni vardır, ancak her zaman açık değildir. Aile sorunları, mali durum ve zorbalık gibi şeyler gençleri sosyal izolasyona itebilir. Çekingen veya içe dönük gençlerin başa çıkmaları özellikle zor olabilir.
Yaşlı bir adamsan
Yaşlı yetişkinlerin yalnızlık yaşaması için çeşitli nedenler vardır. Çocuklar yetiştirilmiştir ve ev boş kalmıştır. Uzun bir kariyerden sonra emekli oldunuz. Sağlık sorunları, eskiden olduğu gibi sosyalleşmenize izin vermiyor.
Kendi başına ya da bir grup ortamında yaşayalım, yalnızlık yaşlı insanlar için yaygın bir sorundur. Bu oluyor. Yaşlılıkla ilişkili kötü sağlık, depresyon ve bilişsel düşüş ile yalnızlık tetikleniyor.
Diğer yaş gruplarında olduğu gibi, arkadaşlıklar geliştirirseniz ve amaç duygusu sağlayan etkinliklere katılırsanız, işler daha da iyi olabilir.
Kıdemli iseniz
60 yaş ve üstü Türk gazileri inceleyen bir çalışma , yalnızlığın yaygın olduğunu ortaya koydu. Ve diğer gruplarla aynı olumsuz fiziksel ve zihinsel etkilerle ilişkilendirildi.
Travmatik olaylar, algılanan stres ve TSSB belirtileri yalnızlık ile pozitif ilişkiliydi. Dini hizmetlere güvenli bağlanma, eğilimli şükran ve daha fazla katılım, yalnızlık ile negatif ilişkiliydi.
Askerden sivil hayata geçiş, kaç yaşında olursanız olun büyük bir değişikliktir. Yalnız hissetmek alışılmadık bir şey değildir, ancak devam etmek zorunda değildir.
Kendi kendine bakım pratiği nasıl yapılır ve destek aranır?
Yalnız kalmış olabilirsiniz çünkü insanlardan kopuk olduğunuzu hissediyorsunuz ve anlamlı, destekleyici ilişkiden yoksunsunuzdur. Bu çok uzun zaman devam ederse, başkalarına ulaşmanızı engelleyen üzüntü ve ret hisslerine yol açabilir.
İlk adımları atmak korkutucu olabilir, ancak çevrimi bozabilirsin.
Yalnızlık sorununa tek çözüm yok. Kendi isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. İlginizi çeken ya da başkalarıyla bağlantı kuran etkinlikleri düşünün.
Başkasının konuşmasını ya da arkadaşlığınızı yapmasını beklemek zorunda değilsiniz. İlk olma şansını kaçırmayın. Bu işe yaramazsa, bir şeyler deneyin ya da başkasını deneyin. Çaba harcayın.