Uykusuzluk hastalığı
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin ICSD-3 kılavuzuna göre, uykusuzluk tanımlanır uykuya başlama, süre, konsolidasyon veya kalite ile ilgili kalıcı zorluk olarak. Uykusuzluğa katkıda bulunan birçok faktör ve semptom vardır, ancak teşhisi iki temel bileşene bağlıdır: normal uyku için yeterli olanaklara rağmen ortaya çıkan uyku güçlükleri ve doğrudan kötü uyku kalitesi veya süresinden kaynaklanan gündüz bozulmaları.
Kronik uykusuzluk En az üç ay boyunca haftada en az üç kez ortaya çıkan semptomlarla karakterizedir. Üç aydan daha kısa süren uykusuzluk olarak bilinir. kısa süreli uykusuzluk . Nadir durumlarda, hastalar kısa süreli uykusuzluk kriterlerini karşılamadan uykusuzluk semptomları gösterebilir ve bir tür tedavi gerektirebilir. Bu olarak bilinir diğer uykusuzluk .
kylie jenner vücuduna estetik yaptırdı
Uykusuzluk farklı şekillerde ortaya çıkabilse de, çoğu teşhis, iki kategoriden biri :
- Uyku başlangıçlı uykusuzluk uykuya dalma güçlüğünü ifade eder. Bu tür uykusuzluk, yatakta dinlenmekte zorlanan kişilerde olabileceği gibi, jet lag veya düzensiz çalışma programları gibi faktörler nedeniyle sirkadiyen ritmi senkronize olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.
- Uyku bakımı uykusuzluk Başını salladıktan sonra uykuda kalma zorluğu anlamına gelir. Bu tür uykusuzluk, yaşlılarda ve yatmadan önce alkol, kafein veya tütün tüketen kişilerde yaygındır. gibi bazı bozukluklar uyku apnesi ve periyodik uzuv hareket bozukluğu da uykuyu sürdürme uykusuzluğuna neden olabilir.
Bazı insanlar olabilir karışık uykusuzluk hem uykuya başlama hem de uykuyu sürdürme güçlüklerini içerir ve kronik uykusuzluğu olan kişiler bu semptomların zamanla değiştiğini görebilirler.
İlgili Okuma
Uykusuzluk Nedenleri ve Belirtileri
Uykusuzluğun, uyku başlangıcını ve uyku bakımını etkileyebilecek bir aşırı uyarılma durumundan kaynaklandığına inanılmaktadır. Aşırı uyarılma, zihinsel, fiziksel veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir. Çevresel, fizyolojik ve psikolojik faktörlerin tümü uykusuzlukta rol oynamak . Bunlar aşağıdakileri içerir:
büyük göz ameliyatı öncesi ve sonrası
- Özellikle günün geç saatlerinde şekerlemeleri sınırlandırmak veya ortadan kaldırmak
- Akşamları alkol, kafein ve tütün ürünlerinin kullanımını kısıtlamak
- Gece yemeklerinden kaçınmak
- Yatmadan önce ekran süresini sınırlama
- Sağlıklı beslenmek ve gün içinde düzenli egzersiz yapmak
- Her gün aynı yatma ve uyanma saatlerini içeren tutarlı bir uyku programı izleyin
- Yatak odanızı ve yatağınızı uyku ve seks için kullanın – çalışmaktan, video oyunları oynamaktan ve diğer uyarıcı faaliyetlerden kaçının
Uykusuzluk ayrıca sağlıksız yaşam tarzı ve uyku alışkanlıklarıyla da bağlantılıdır. Birçok insan bu alışkanlıkları daha gençken benimser ve yetişkin olduklarında onları kırmayı zorlaştırır. Bu alışkanlıklar, her gece farklı bir saatte yatmayı veya gün içinde çok uzun süre uyumayı içerebilir. Bilgisayar, televizyon ve cep telefonu gibi ekranlı cihazlara maruz kalmak, akşam veya gece vardiyalarında olduğu gibi uyku sorunlarına da neden olabilir. Gün içinde yetersiz egzersiz veya uyuyan kişinin yatak odasında aşırı gürültü ve/veya ışık gibi diğer faktörler de uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaya neden olabilir.
Kronik uykusuzluk hastaları arasında en sık görülen semptomlar, dalmada ve/veya uykuda kalmada güçlük, planlanandan daha erken uyanma ve belirlenen saatlerde yorgun veya yatmaya hazır hissetmemedir. Gündüz bozukluğu, uykusuzluğun gerekli bir bileşenidir ve bu, farklı şekillerde de ortaya çıkabilir. Yaygın bozukluklar arasında yorgunluk ve halsizlik, hafıza ve konsantrasyon güçlükleri, duygudurum bozuklukları ve sinirlilik ve hiperaktivite ve saldırganlık gibi davranış sorunları bulunur. Bültenimizden uykuyla ilgili en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.
kim kardashian plastik cerrahi öncesi ve sonrası
Rakamlarla Uykusuzluk
Çeşitli uyku anketleri ve çalışmaları, farklı uyuyan gruplar arasında uykusuzluk prevalansı hakkında karışık sonuçlar vermiştir. Bazı muhafazakar tahminler gösteriyor ki %10 ila %30 yetişkinlerin çoğu kronik uykusuzlukla yaşıyor. Diğer çalışmalar için bu rakam %50 ila %60'a yakındır.
Uykusuzluk, belirli demografik gruplarda da daha yaygındır. Çalışmalar uykusuzluğun etkilediğini göstermiştir. Yaşlıların %30 ila %48'i . Bu, kronik tıbbi durumlara, sosyal izolasyona ve reçeteli ilaçların daha fazla kullanılmasına ve ayrıca sağlıksız uyku alışkanlıkları ve tüm yaş gruplarında uykusuzluğa neden olan stres gibi faktörlere bağlanabilir. Diğer çalışmalar, uykusuzluğun aşağıdakilere kadar ortaya çıkabileceğini bulmuştur. gençlerin %23.8'i . Bundan fazla hamile kadınların %50'si uykusuzluk belirtileri de olabilen uyku sorunları yaşayabilirsiniz.
Farklı uykusuzluk oranları ırk ve etnik gruplar sabitlemek biraz daha zordur. Bazı araştırmalar, beyazlara kıyasla azınlık grupları arasında uykusuzluk için daha yüksek bir yaygınlık oranı göstermektedir. Diğer çalışmalar, Beyazların uyku başlangıcı ve uyku bakımı ile Siyahlar ve Hispaniklerden daha fazla mücadele ettiğini öne süren zıt sonuçlar verdi.
Uykusuzluğu Önlemek İçin İpuçları
Kronik uykusuzluk reçeteli ilaçlar, bilişsel-davranışçı terapi ve diğer resmi tedavi türlerini gerektirebilir. Bazı insanlar için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve iyi uyku hijyeni uykusuzluk semptomlarını hafifletebilir ve daha sağlıklı uyumalarına yardımcı olabilir. Aşağıdaki uyku hijyeni önlemleri faydalı olabilir uykusuzluk çekenler için: