Kol boyutunu 1 inç artırmak ne kadar sürer?
Kolundaki 1 inç hakkı elde etmek kas 10 lbs kazanmak gerekiyor. Yeni başlayan biriyseniz, yaklaşık 2-4 ayda 1 inç (10 lbs) kazanabilirsiniz.
Ayrıca, biceps büyümesinin görülmesi ne kadar sürer? ACE'ye göre, kuvvet antrenmanının erken aşamalarındaki adaptasyonlar kas kazanımı olarak yorumlanabilir, ancak vücudun yeni kas dokusu geliştirmesi zaman alır . Ortalama üç ila altı ay sonra hipertrofi veya kas kütlesi artışı yaşarsınız.
Buna göre, bir ayda kollarınıza kaç inç ekleyebilirsiniz?
Aslında basit şeyler var Bazı uzmanlara göre - kollarınızda bir inçlik bir boyut kazanmak için ortalama bir çerçevede yaklaşık 10 lb yağsız kas kütlesi gerekir . Nasıl yağsız kas kütlesinin çok bir ay içinde bir kazanç olabilir - biri acemi ise ve diyet, eğitim ve kurtarma gibi tüm faktörler de eklerseniz ben 2-3 lb söyleyebilirim.
11 inç kollar Küçük mü?
Kesinlikle. 11 inç biceps gayet iyi. Vücudunuzun "iyi" mi yoksa "kötü" mü olduğunu söylemek için bicepslerinizi ölçmenizi tavsiye etmem - bu, vücudunuzla oldukça işlevsiz bir ilişkiye sahip olmanın başlangıcıdır. Yetişkin bir erkekseniz, Avrupa veya Amerika ortalamasından daha küçüktür.