Yağ yakan bir diyet vücudun yağ kaybetmesine yardımcı olan doğal gıdalar içerir. Bu hızlı yağ yakıcı diyet özellikleri arasında bazı gıdalar ile vücudun metabolik hızını artırmak sayılabilir. Ayrıca, sindirim sisteminde parçalanmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur.
Pek çok meyve, sebze ve kuruyemişler etkili ve çabuk yağ yakıcı gıdalardır. Diğerleri az yağlı süt, yumurta, yağsız et ve tohumlar içerir. Yağ yakmak için önerilen en iyi diyetlerden biri ‘yağ yakan çorba diyeti’ dir. Bu, belirli meyve, sebze ve et ile birlikte hazırlanan yağ yakıcı çorbaların her gün bir haftaya kadar tüketildiği bir diyet programıdır. Bu diyet vücudun çok hızlı yağ kaybetmesine yardımcı olur.
Vücudunuzda yağ oranını azalmak amacıyla diyet yapmayı planlıyorsanız, kendinizi aç bırakmak yerine kilo vermek için sağlıklı bir beslenme programı oluşturun. Hüner aç kalmak değil, yağ yakan gıdalar yemektedir. Aç kalarak kilo vermek zaten hiçbir beslenme uzmanı tarafından önerilmemektedir ve vücudun kas kütlesi kaybına da yol açabilir.
Hızlı Yağ Yakan Yiyecekler
Aşağıda çok etkili yağ yakıcı gıdalar listelenmiştir:
- Meyveler: elma, çilek, yaban mersini, avokado, portakal, greyfurt.
- Sebzeler: ıspanak, lahana, brokoli, mantar, domates, biber, tatlı patates.
- Az yağlı yoğurt, süt, peynir
- Mercimek, bakliyat ve diğer baklagiller
- Zencefil, sarımsak
- Tarçın gibi baharatlar
- Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı
- Badem, ceviz
- Keten tohumu
- Somon gibi yağlı balıklar
Erkekler İçin Yağ Yakıcı Diyet
Sağlıklı gıdalar yemek ve etkili bir oranda kalori yakmak, başarılı kilo kaybı ve kilo kontrolü için iki önemli faktördür. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve protein gereksinimi de daha fazladır. Ancak erkeklerde beslenmeleri veya egzersizleri az olması durumunda göbek yağları toplama eğilimlidirler. Diyetlerine yağ yakan gıdalar eklemeleri, erkekler için kadınlar kadar etkili olur.
Erkekler için hızlı yağ yakan diyet önerilerinden bazıları şunları içerir:
- Günde dört ila beş küçük öğün yemek
- Kahvaltı seçenekleri yumurta, ıspanak omleti veya yulaf ezmesi, badem, yağlı yoğurt smoothies, ceviz veya fıstık ezmesi olabilir.
- Öğle yemeği, tavuk göğsü, sebzeler (ıspanak, mantar), yumurta gibi yağ yakıcı gıdalardan yapılmış kepekli sandviçler olabilir. Kavrulmuş sebzelerle hazırlanmış tam tahıllı makarna ve buğulanmış somon da örnek verilebilir.
- Akşam yemeği, yağ yakıcı çorbalar, salatalar, zeytinyağı ve sebzelerle birlikte esmer pirinç, pişmiş tatlı patates, kavrulmuş tavuk göğsü içerebilir.
- Atıştırmalıklar fıstık ezmesi, fındık, çilek, süzme peynir, çedar peyniri veya elma dilimleri içerebilir.
Kadınlar İçin Yağ Yakıcı Diyet
Erkekler ve kadınlarda hızlı yağ yakmak için tercih edilen en iyi diyetleri arasında çok fazla fark yoktur. En büyük fark, her bir cinsiyete göre değişen kalori gereksinimidir. Kadınlar ayrıca günde beş ila altı küçük öğünlerle yemek yiyebilirler ve yeme yoluyla yağ yakmak için beslenmeleri yukarıda listelenen tüm gıdaları ve diyet önerilerini içerebilir.
Sağlık ipuçları:
- Yemeklerinizi hazırlarken toz karabiber kullanabilirsiniz.
- Çayın, smoothie’lerin, kahvelerin, tatlıların ve hamur işlerinin üzerine tarçın ekleyin.
- Her öğünde en az 2-3 yağ yakan gıdalar kullanın.
- Yağ yakan bir diyet ile istediğiniz egzersiz planını birleştirin.
- Daha fazla yağ yakmak için çoğu günlerde akşam yemeğinde çorbalar, mercimekli yemekler ve salatalar tercih edebilirsiniz.