Balina yemeğinin daha iyi kalp sağlığı, daha az iltihaplanma ve daha iyi bir cilt ile ne ilgisi var? Görüldüğü gibi bir sürü. Besin zincirinin alt kısmına yakın küçük kabuklulardan elde edilen krill yağı, yüksek kaliteli bir antioksidan ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bazı sağlık uzmanları, vücuttaki sağlıklı omega-3 seviyelerini teşvik etmede balık yağından bile daha etkili olabileceğine inanmaktadır.
Krill Yağı Neden Balık Yağından Daha İyi Olabilir?
Omega-3’lerin en önemli iki formu, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit), hem kril hem de balıkta bulunur. Ancak kimyasal bağları farklıdır. Krill yağı tipik olarak fosfolipidlere bağlı EPA ve DHA içerir. Balık yağı, trigliseritlere bağlı EPA ve DHA içerir. 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Sağlık ve Hastalıkta LipitlerEPA ve DHA’nın fosfolipid formlarının vücut tarafından emilmesi daha kolay olabilir.
Araştırmayı Anlamak
İçin Sağlık ve Hastalıkta Lipitler Araştırmada, araştırmacılar küçük bir grup katılımcıya krill yağı, kril unu veya balık yağı verdi. Daha sonra 72 saat boyunca katılımcıların kan plazmasındaki fosfolipid ve trigliserit miktarlarını ölçtüler. Verileri analiz eden bilim adamları, kril yağı tüketenlerin plazmalarında en yüksek miktarda EPA ve DHA’ya sahip olduğunu keşfettiler. Krill unu tüketen katılımcılar, vücutlarında bu iki yağ asidinin en düşük miktarına sahipti. Bu, kril öğününün vücuda omega-3 sağlamada en az etkili olduğunu göstermektedir.
Krill yağı kalp sağlığını iyileştirebilir.
Diğer araştırmalar, kril yağının daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem ve dolayısıyla daha sağlıklı bir kalp ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Nedeni? Vücuttaki düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltabilir. Bilmeyenler için LDL kolesterol, kan damarlarının iç duvarlarında oturma eğiliminde olduğu için yaygın olarak “kötü” kolesterol olarak adlandırılır.
tarafından yayınlanan makalede anlatıldığı gibi Hastane Eczacılığı Dergisi, böyle bir deneme, hafif yüksek ila çok yüksek kolesterol düzeyleri olan hastalarda kril yağının etkilerini ölçmek için yola çıktı. 12 hafta boyunca katılımcılara düşük dozda krill yağı, yüksek dozda krill yağı, balık yağı veya plasebo hapı (sahte, iyi huylu bir ilaç) verildi. Araştırmacılar, krill yağı alan tüm katılımcılar için toplam kolesterolün yüzde 12 ila 18 oranında azaldığını keşfetti.
Daha da iyisi, krill yağı tüketen tüm katılımcılarda LDL seviyeleri yüzde 32 ila 39 oranında azaldı. Buna karşılık, balık yağı tüketen katılımcılarda LDL seviyeleri yüzde 5 azaldı. Plasebo hapını tüketen katılımcılar, LDL kolesterolünde yüzde 13’lük bir artış yaşadı. Bilim adamları, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kaydetti.
Bu ne anlama geliyor
Vücuttaki LDL kolesterolü düşürmede neden bu kadar etkili olabilir? Önceki araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin trigliserit seviyelerini düşürür ve yüksek yoğunluklu lipoproteini arttırır (HDL veya “iyi” kolesterol) dolaşım sisteminde. Ayrıca kril yağı astaksantin içerir. antioksidan ve ona kırmızımsı bir renk veren bir karotenoid.
Astaksantin, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltmada özellikle etkilidir. vücuttaki dokulara zarar verir. Ve dergi tarafından yayınlanan bir denemede molekülleraraştırmacılar bu antioksidanın kardiyovasküler hastalık, özellikle ateroskleroz için potansiyel bir tedavi olduğunu buldular.
Krill yağı cilt sağlığını iyileştirebilir.
Astaksantin ayrıca daha iyi cilt sağlığında rol oynayabilir. Güç kaynağı besin, iltihabı azaltmada oldukça etkilidir. Olabilir fotokoruyucu özellikler aynı zamanda, güneş hasarının dejeneratif etkileriyle mücadele edebileceği anlamına gelir.
tarafından yayınlanan 2018 tarihli bir makalede açıklandığı gibi besinler Astaksantin’in topikal uygulaması ince çizgilerin, kırışıklıkların ve hiperpigmentasyonun görünümünü azaltmaya yardımcı olur. tarafından yayınlanan bir 2012 araştırması Acta Biochimica Polonica ayrıca günlük oral takviyenin ve antioksidanın topikal tedavisinin cildin dokusunu ve elastikiyetini iyileştirdiğini öne sürdü. Araştırmacılara göre, astaksantin cildin nemi korumasına yardımcı oldu ve doğal yağ olan sebumu kontrol altında tuttu.
Ayrıca krill yağı A ve E vitaminlerini içerir. hücre yenilenmesini teşvik etmek ve güneş hasarını önlemek, sırasıyla. A vitaminini cilt bakım ürünlerinde ince kırışıklıkları azaltarak ve cildin dokusunu yumuşatarak yaşlanan cildin görünümünü iyileştirebilen retinol olarak biliyor olabilirsiniz.
Kimler krill yağı almalı?
Krill yağı, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri ve önemli antioksidanlar kaynağıdır. Düzenli olarak yeterli miktarda omega-3 tüketmek için mücadele ediyorsanız, bu ek diyetinize harika bir katkı olabilir.
Trigliserit seviyenizi düşürmek istiyorsanız da faydalı olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz bunun yerine reçeteli bir omega-3 yağ asidi ilacı önerebilir.
Amerikan Kalp Derneği’ne göre FDA, 500 mg/dL’nin üzerindeki trigliserit seviyeleri için bu reçeteyi onayladı. Ayrıca yüksek dozda balık yağının kanamaya neden olabileceği de unutulmamalıdır. Harvard Sağlık. Balık yağı takviyeleri ayrıca aşağıdakiler gibi ilaçlarla etkileşime girebilir:
- Varfarin (Coumadin).
- Klopidrojel (Plavix).
- Aspirin.
- Sarı kantaron gibi bazı bitkisel takviyeler.
- Diğer nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar.
Krill yağının yan etkileri konusunda henüz yeterli araştırma olmamasına rağmen Harvard Health uzmanları, benzer yan etkilere neden olabileceğine inanıyor.
almaya karar verirseniz krill yağı takviyesi (Walmart’tan satın alın, 11.88 $), sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle eşleştirmeyi unutmayın. bu Amerikan kalp derneği Ayrıca düzenli egzersiz yaparak, şeker, basit karbonhidrat ve alkol alımını azaltarak ve doymuş yağlar yerine sağlıklı yağlar tüketerek trigliserit düzeylerini düşürmeye çalışmanızı önerir. Bir ekin sizin için en iyi olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/krill-oil-benefits