Anasayfa
Kurumsal
Hakkımızda
Vizyon & Misyon
Capacity AVMFitcty
Forum İstanbul FitCITY
FITCITY Marmara Forum
Eğitimler
Crossfit
Kickbox Box
Spinning
Reformer Pilates
Pilates
Personal Training
Zumba
SPA ve Masaj
Cardio Boxing
Functional Step
Dance Aerobic
Yoga
Swimming
Eğitmenlerimiz
Zaman Çizelgemiz
Galeri
Foto Galeri
Video Galeri
Haberler
Bize Ulaşın
İletişim
Online Başvuru
Haberler
Spor Salonunda En Etkili Fitness Hareketleri
19.07.2023
Spor Salonunda En Etkili Fitness Hareketleri
Spor Salonunda En etkili fitness hareketleri, vücudun birçok kasını hedefleyen ve genel fiziksel kondisyonu artıran hareketlerdir.
İşte bazı etkili
fitness
hareketleri
:
1.
Squat (Çökme):
Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılarak, kalçalar geriye doğru çekilerek ve dizler hafifçe bükülerek yapılan bir harekettir.
2.
Deadlift:
Sırt, kalça, bacak ve omuz kaslarını hedefleyen kuvvetli bir egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılarak, kalçalar geriye doğru itilir ve sırt düz tutularak ağırlık kaldırılır.
3.
Bench Press (Bench Press):
Göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran bir üst vücut egzersizidir. Sırt düz tutularak barbell veya dumbbell'lar göğse doğru indirilir ve tekrar yukarı itilir.
4.
Pull-up (Çinbarı):
Sırt, biceps ve omuz kaslarını hedefleyen bir üst vücut egzersizidir. Çinbarına asılarak eller omuz genişliğinde tutulur ve vücut yukarı çekilir, sonra tekrar indirilir.
5.
Push-up (Şınav):
Göğüs, triceps ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Eller ve ayaklarla desteklenerek vücut düz bir plank pozisyonunda tutulur ve göğüs yere değecek şekilde indirilir,
ardından tekrar yukarı itilir.
6.
Lunges (İleri Atış):
Bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. İleri adım atılarak, ön dizin 90 derece bükülmesi ve arka dizin yere hafifçe değmesi sağlanır. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
7.
Plank:
Karın, sırt ve kalça kaslarını çalıştıran bir kararlılık egzersizidir. Düz bir plank pozisyonunda eller veya dirsekler üzerinde vücut düzgün bir çizgi oluşturacak şekilde tutulur.
8.
Burpee:
Tüm vücudu çalıştıran kardiyovasküler bir egzersizdir. Squat pozisyonundan yere çömelerek elleri ileriye doğru yerleştirir, ardından bacakları geriye atarak plank pozisyonuna gelinir, tekrar squat pozisyonuna dönülerek sıçrayış yapılır.
Bu sadece birkaç örnek olup,
Spor salonu
içerisinde yapabileceğiniz etkili fitness hareketleri çok çeşitlidir. Egzersiz programınızı çeşitlendirerek farklı kas gruplarını hedefleyen hareketlere yer vermek önemlidir.
Diğer Haberler
Neden Fitness
Fitness Salonuna Gidenlerin Bilmesi Gerekenler
Spor Salonunda Olması Gereken Ekipmanlar
Düzenli Spor Salonuna Gitmenin Faydaları
Spor Salonunda En Etkili Karın Egzersizi
Spor Salonu Üyelik Avantajları
Spor Salonu Stüdyoları
Spor Salonu Seçimi
Spor Salonu Grup Ders Avantajları
Spor Salonunda Kontrollu Kilo Verme
Etiketler
Spor Salonu fiyatları
En iyi spor salonu
Bakırköy Spor Salonu
Bayrampaşa Spor Salonu
Zeytinburnu Spor Salonu
Bakırköy Fitness
Bayrampaşa Fitness
Zeytinburnu Fitness
Bakırköy Spa Masaj
Bayrampaşa Spa Masaj
Zeytinburnu Spa Masaj