Uyku, en iyi şekilde çalışmanız için çok önemlidir. Uyuyarak geçirdiğiniz zaman, beynin ve vücudun diğer önemli sistemlerinin işleyişinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, yeterli uykunuz yoksa enerjiniz düşük, halsiz ve hatta sinirli hissedebilirsiniz.
Uyku yoksunluğu nedir?
Uyku yoksunluğu, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalite ve miktarda uyku eksikliğidir. Yetişkinler yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyaç duyarken, çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Sonunda sürekli yeterli uyku eksikliği sağlık komplikasyonlarına yol açar, çünkü sizi zihinsel ve fiziksel olarak tüketir. Çoğu durumda, çok verimsiz olacak, konsantre olmak için mücadele edecek ve hatta sadece yeterince uyumazsanız yaptığınız hatalar yapacaksınız.
Uyku yoksunluğuna ne sebep olur?
Bazıları gönüllü, bazıları tıbbi koşullar nedeniyle çeşitli nedenlerle yeterince uyuyamayabilirsiniz. Aşağıda uyku yoksunluğunun bazı nedenleri bulunmaktadır.
- Araştırmalar, çoğu insanın gece geç saatlere kadar televizyon izlediğini veya cep telefonu kullandığını ve bunun da uyku yoksunluğuna önemli ölçüde katkıda bulunduğunu göstermiştir.
- Kötü ev havalandırması ve çok sıcak veya soğuk olduğu zamanlar gibi çevresel faktörler, rahatsızlık nedeniyle kişiyi uyanık tutabilir.
- Bazı insanlar işlerini eve götürür, hatta geç saatlere kadar çalışır, bu da normal uyku programını bozarak uykunun niteliğini ve niceliğini etkileyebilir.
- Çevresel sesler gibi rahatsızlıklar da sizi gece geç saatlerde uyanık tutabilir.
- Rahatsız bir yatak, yeterli kalitede uyku eksikliğinizde önemli bir rol oynar. Yatağınız rahatsızsa, kendinizi yeterince uykudan mahrum bıraktığınızı bilmeden, bütün gece rahat bir pozisyon arayarak sağa sola dönersiniz.
gibi sağlık koşulları uyku apnesikişinin nefes almada güçlük çektiği durumlarda uyku yoksunluğuna da yol açar.
Uykusuzluk yaşadığınızı nasıl anlarsınız?
Uyku yoksunluğunun belirtileri, akut veya kronik uyku yoksunluğu çekmenize bağlı olarak değişecektir. Konsantrasyon eksikliğiniz olabilir, dikkatli olmakta zorlanabilir, enerji seviyeniz düşük olabilir, kötü kararlar verebilir ve çok huysuz olabilirsiniz.
Bu durumdan muzdarip çoğu insan da gün boyunca yorgun hisseder. Aktif ve üretken olmaya çalışsanız bile, gündüz bozuklukları yaşama riskiniz yüksektir.
Uykusuzluğun tedavisi var mı?
Uyku yoksunluğunuzdan kurtulmak için daha fazla uyumalısınız. Düzenli olarak yapmaya alıştığınız için uyku yoksunluğunun bazı nedenlerini kolayca gözden kaçırabilirsiniz.
Ancak, yeterli kalitede uyku için gerekli önleyici çözümleri bulmak için, ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu alamamanızın sebebini bulun. Aşağıda uyku yoksunluğunu önlemenin bazı pratik yolları bulunmaktadır.
Rahat bir yatağa yatırım yapın
gibi rahat bir yatak hibrit bambu yatak En rahat pozisyonu aramak için arkanızı dönüp dönmeniz gerekmeyeceğinden, yeterli kalitede uyku almanızı sağlayacaktır. Bu yüksek yoğunluklu hafızalı köpük, vücut ağırlığınızı mükemmel bir şekilde dağıtarak fazla hareketi emdiği için mükemmel bir rahatlık tabanı sağlar. Bu tür özellikler sizi tüm gece boyunca rahatsızlıklardan korur.
Elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun
Elektronik cihazlar büyük bir dikkat dağıtıcıdır ve insanların önemli bir bölümünün uykusuzluk çekmesine neden olur. Cep telefonları ve TV’ler gibi elektronik cihazlar, uykunuzu bölen, uyku ve uyanma döngünüzü etkileyen düşük düzeyde ışık ve radyasyon üretir.
Tutarlı bir programa uyum sağlayın
Her gün aynı saatte uyumanızı ve 8 saatlik kaliteli uyku olan gerekli miktarda uykuyu aldıktan sonra uyanmanızı sağlayan tutarlı bir uyku programı izleyin.
Dinlenmek için ideal ortamı sağlamak için yatak odanızı özelleştirin
Yatak odanızda gürültülü elektronikler gibi uykuyu bozan şeyler olmadığından emin olun. Ayrıca, uyurken hiçbir dış sesin içeri girmemesini ve karanlık olmasını sağlayın.
İş nedeniyle uyku programınızı asla aksatmayın.
İşiniz ne kadar önemliyse uykunuz da o kadar önemlidir. yeterli uyku eksikliği işteki üretkenliğinizi etkiler. Bu nedenle, gece geç saatlere kadar çalışmak yerine, işlerinizi ertesi gün tazeyken planlayın ve tamamlayın.
Uyku yoksunluğu, sağlığınıza hem zihinsel hem de fiziksel olarak birçok komplikasyona yol açabilir. Bu yüzden güne zinde uyanmak istiyorsanız günde 8-9 saat uyumanızı sağlayacak bir plan yapmalısınız.
Yatağa giderken kafein almayı sınırlayın veya kaçının
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücuda ve beyne hızla emilir ve ani etkilere yol açar. Kafein, uykuyu teşvik eden bir kimyasal olan adenosini bloke ederek çalışır. Bu nedenle, yatmadan önce kahve veya çay alırsanız, kimyasal uykunuzu engelleyebilir ve yattığınızda bile sizi uyanık tutabilir.
Çözüm
Kısıtlı bir zamanda yapılacak bu kadar çok şey varken, yeterli kalitede uykuya öncelik verilmeyebilir. Çoğu insan, zihinsel ve fiziksel sağlık komplikasyonlarına yol açan uyku yoksunluğu çekene kadar yeterince uyuyamaz. Bu nedenle ertesi güne zinde uyanmak için günde 8-9 saat uyumanızı sağlayacak bir plan yapmalısınız.
Sofia Alves’in yazdığı
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation-on-your-health/