Zinde ve dinç kalmak için egzersiz önemli bir faktör. Fit olma amacınıza daha hızlı ulaşmak için yediklerinize ve içtiklerinize de dikkat etmelisiniz. Bedeninizi doğru beslediğinizde, antrenman boyunca sizi güçlendirmeye ve kaslarınızı inşa etmeye yardımcı olacak tüm hammaddeleri almış olursunuz.
Yulaf unu
Kas güçlendirme çalıştırmalarında karbonhidratlar en iyi arkadaşınızdır. Kaslarınıza gerekli olan enerjiyi, glikozla sağ-larlar. Ancak farklı düzeylerdeki enerji kaynakları bakımından tüm karbonhidratlar eşit olmuyor. Tam tahıllı, yavaş sindirilen, kompleks karbonhidratlar antrenman boyunca enerjik hissetmenize destek olarak kan şekerini düzenler. Ve yulaf unu bu bakımdan zengin bir besindir. Yulafın içindeki betaglukan, bağışıklık sistemini de koruyor. Bunun için 30 gramlık poşetler halinde eczanelerde satılan ve 3 gram betaglukan içeren yulaf çerezini özellikle ara öğün ve egzersiz öncesi kuru üzümle veya yaban mersini, sütle tüketebilirsiniz.
Kahve
2009 yılında Urbana-Champaign Üniversitesi’nin yaptığı çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yoğun kafeinli kahve tüketen erkekler, kafeinsiz kahve tüketenlere nazaran, antrenmanları boyunca daha az kas ağrısı yaşadık- larını belirtti. Spor salonuna gitmeden bir saat önce bir kupa kahve içmenin, daha uzun süre antrenman yapmanıza yardımcı olduğu düşünülüyor ancak kahvenin sıvı desteği olmadığını da unutmayın, su tüketiminizi dengeleyin.
Midye
Yumuşakçalarların bünyelerinde yoğun olarak demir bulunur ve hemoglobin üretmeye ihtiyaç duyarlar. Bu da onların bedenleriyle oksijen almalarını sağlar. Sadece altı orta boy midye, bir kadının günlük ihtiyacı olan demirin yüzde 20’sini, erkeğin de günlük demir eksiğinin yarısını sağlayacaktır. Önemli minarelleri dengeli ve idareli almak çok önemli çünkü bazen kendinizi spor salonuna götürmeye bile enerjiniz olmayabilir. Kaslarınız çalıştırırken, ihtiyaç duyduğu oksijeni alamazsa bu durum size yorgunluk olarak yansır.
Badem
Daha sıkı egzersiz yapmak demek, bedeninizdeki serbest radikalleri (güneş ışınları, kirli hava, sigara gibi) daha fazla hasara uğratmak demektir. Flavonoidler, fenolik asitler ve E vitamini gibi iyi antioksidan kaynakları bedenimizi zararlı serbest radikallere karşı korur. Bir çalışmaya göre, dört hafta boyunca yemeklerden önce, günde 60 adet badem tüketen bisikletçiler antioksidan kapasitelerini yüzde 43 artırdı. Ancak sizin 60 adet badem yemenize gerek yok. Profesyonel sporcular sizden çok daha fazla enerji harcar. Sizin için günlük 10-15 badem yeterlidir.
Az yağlı ricotta veya lor peyniri
Spor salonundan sonra, kaslarınız, kendilerini yenilemek için proteine ihtiyaç duyar. Yağı az olan peynir veya yumurta beyazı bunun için iyi seçimlerdir. Süt, kasların yeniden sentezlenmesinde etkili olan protein çeşidi bakımından oldukça zengindir. Yanına, çabuk sindirilen bir karbonhidrat da eklemek, bal gibi, kaslarınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olur.
Domates suyu
Eğer bir saat ya da daha fazla koşarsanız, bisiklet çevirirseniz sadece kalori ve sıvı kaybetmez sodyumla potasyum gibi önemli elektrolitleri de vücudunuzdan atarsınız. Bunları spor içecekleriyle yerine koyabilirsiniz ya da az suyla domates suyu tüketebilirsiniz. Domates suyu, potasyum ve sodyum dolu bir içecektir, çok iyi bir antioksidandır. Domates suyunu maden suyuyla da karıştırabilirsiniz.
Zencefil
Antrenmanınız ağrı ve sızıyla mı bitiyor? Böyle olduğunda aspirin gibi birkaç ilaç almak yerine, B planı oluşturun ve zencefil tüketmek üzere mutfağa doğru yönelin. 2010 yılında ‘Journal of Pain’de yayımlanan bir çalışmaya göre, güçlü bir enfeksiyon giderici olan zencefil, egzersiz sonrasındaki ağrıları azaltıyor. Aynı zamanda sertliğe ve şişliğe de iyi geliyor. Taze zencefili, havuç ve elma suyuyla veya sıcak suyla deneyebilirsiniz.
Dilara Koçak
- Üniversiteye girişe çoklu sınav formülü
- 'Yardım edin' diye bağıran polis evdeki yangında hayatını kaybetti
- Otomobilin çarptığı anne ve oğlu hayatı kaybetti
- Genelevde kalp krizi geçiren adam öldü
- İki arkadaş aynı motosiklette can verdi
- Suriyeli göçmenler için sağlık merkezi açıldı
- Yılanın ısırdığı çocuk hastanelik oldu
- Denizde kalp krizi geçiren yaşlı adam öldü
- İrem Derici anoreksiya hastalığına mı yakalandı?
- DEÜ 'yara iyileştirme polikliniği' şifa dağıtıyor
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/37
- Okul çantasındaki tehlike: Skolyoz
- Kaynar et suyu kazanına düşen lise öğrencisi feci şekilde yaralandı
- Doktorların göreve dönmesi için hastaları dilekçe verdi
- Sahte doktor suçüstü yakalandı
Bu besinler fit olmanızı sağlıyor!
Zinde ve dinç kalmak için egzersiz önemli bir faktör. Fit olma amacınıza daha hızlı ulaşmak için yediklerinize ve içtiklerinize de dikkat etmelisiniz. Bedeninizi doğru beslediğinizde, antrenman boyunca sizi güçlendirmeye ve kaslarınızı inşa etmeye yardımcı olacak tüm hammaddeleri almış olursunuz.
- 13:12 - Üniversiteye girişe çoklu sınav formülü
- 12:58 - 'Yardım edin' diye bağıran polis evdeki yangında hayatını kaybetti
- 11:00 - Otomobilin çarptığı anne ve oğlu hayatı kaybetti
- 10:57 - Genelevde kalp krizi geçiren adam öldü
- 10:36 - İki arkadaş aynı motosiklette can verdi
- 10:33 - Suriyeli göçmenler için sağlık merkezi açıldı
- 10:30 - Yılanın ısırdığı çocuk hastanelik oldu
- 09:02 - Denizde kalp krizi geçiren yaşlı adam öldü
- 08:48 - İrem Derici anoreksiya hastalığına mı yakalandı?
- 08:42 - DEÜ 'yara iyileştirme polikliniği' şifa dağıtıyor
- 08:22 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2017/37
- 07:54 - Okul çantasındaki tehlike: Skolyoz
- 07:33 - Kaynar et suyu kazanına düşen lise öğrencisi feci şekilde yaralandı
- 07:18 - Doktorların göreve dönmesi için hastaları dilekçe verdi
- 18:43 - Sahte doktor suçüstü yakalandı
- 18:36 - Meksika'da neden sık sık büyük deprem oluyor?
- 18:19 - Meksika'da 7.1 şiddetinde deprem: 200'den fazla ölü var
- 18:11 - Liseli Reyan kanserle verdiği mücadeleyi kaybetti
- 17:21 - 2 aylık bebek annesi emzirirken öldü
- 17:19 - ABD'den getirdiği tohumlarla rengarenk mısır üretti
- 16:06 - Öğrencinin üstüne sınıfta dolap düştü... Öğrenci ağır şekilde yaralandı
- 16:02 - Savaş mağduru Suriyeli doktor yurttaşlarının hizmetinde
- 15:43 - ÖSYM'den TUS ve STS açıklaması
- 14:01 - Emekli astsubay evinde ölü bulundu
- 13:27 - 112'ye asılsız ihbar yapan 2 kişiye hapis cezası
- 13:07 - Otomobile arkadan çarpan motosiklet sürücüsü hayatını kaybetti
- 12:57 - 30 yıl sonra parmaklarına kavuştu
- 12:13 - Aşı yapılmasını istemedikleri bebeklerini kaçırdılar
- 11:41 - Game of Thrones izlemek ölüm riskini artırıyor
- 09:28 - İstanbul'da su kesintisi
- 09:24 - İstanbul'da polise saldırı! Acı haber hastaneden geldi
- 09:13 - Erdoğan açıkladı ! Üniversiteye giriş sistemi değişiyor
- 08:54 - TEOG kalktı işte yeni sistem
- 08:50 - Bu oyuncak egzama yapıyor! Acilen toplatılmalı
- 17:31 - Çocuk oyun hamurundan zehir çıktı
- 17:09 - Hastaneye sağlam girdi yatalak çıktı
- 14:50 - Sağlık çalışanlarına yeni düzenleme yolda
- 14:35 - SGK sistem kesintisi hakkında duyuru-19.09.2017
- 13:32 - Ünlü şarkıcı İrem Derici yoğun bakımda
- 11:27 - Mersin'de 5 yaşındaki çocuk bıçaklanarak öldürüldü
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Hemşirelere doktor olmanın yolu açılıyor
- Bilimsel olarak kanıtlanmış 20 kilo verme yöntemi
- Vücutta en çok ödem söktüren besinler
- Çocukları bu gıdalardan uzak tutun
- 1 bardak kola 1 saatte vücutta neler yapıyor?
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Akıllı telefonlar tat ve koku iletecek
- Haşlanmış yumurta nasıl soyulur?
- Polikistik over şişmanlık ve kısırlık nedeniKadın Hastalıklar ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Can Şener Polikistik over sendromunun en önemli belirtilerini sıraladı
- Geğirmeler stres kaynaklı olabilirProf. Dr. Bor: "Hasta her zaman kendisine şunu sormalı, 'Ben ne zaman çok geğiriyorum?' Eğer bu geğirmeleri bir sıkıntıyla, gerginlikle başlamışsa, tatillerde azalıyor, stres altında artıyorsa bu tamamen stresten kaçma mekanizması olarak bir geğirmedir"
- 40 yaş üstü gebeliklerin yüzde 40'ı düşükle sonuçlanıyorKadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Buyru '35 yaş üstü gebeliklerde düşük riski daha fazladır. 40 yaş üstü gebeliklerin %40'dan fazlası ise düşükle sonuçlanmaktadır. Bunun nedeni yumurtalarda kromozom problemi riskinin artmasıdır.' dedi.
- Bizim reflümüz kolay kolay kanser olmuyorTürk Gastroenteroloji Derneği Başkanı Bor, Türkiye'de her 4 erişkinden birinin reflü olduğunu belirterek 'Bu, yurt dışına eşit. Yani gelişmiş ülkelerde de bu şekilde ama bizim farklarımız var. Bizim reflümüz kolay kolay kanser olmuyor.' dedi.
- Sağlık sisteminin derinleşen sorunları nelerdir? Nasıl çözülebilir?"Sağlık sisteminin derin sorunları mı var?" dediğinizi duyar gibiyiz. Çünkü belirli bir grup tarafından, sağlık sistemi çok başarılıymış, dünyada örnek gösteriliyormuş gibi lanse edilmektedir.
- Eylül’ün dört gözle beklenen meyvesi: İğdeMayhoş bir tadı olan iğdenin 10 kadar çeşidi vardır. En kurak iklimde bile yetişebilme özelliğine sahiptir. Birçok vitamin ve mineral içerir. Pek yaygın olmasa da beslenme de yer almalıdır.
- Kuru hurmanın önemli faydalarıKalsiyum, magnezyum, potasyum, demir, sodyum, kükürt, fosfor mineralleri ve A, C, B gurubu vitaminleri içererek besleyici etkide bulunur. Bu nedenle özellikle Ramazan ayında oruç tutanların tüketebileceği ilk besindir.
- Modern yaklaşım olarak dönüşümcü liderlikLiderler inançlı takipçileri olan kişilerdir. Etkin liderler hem sonuç odaklıdırlar, hem de yüksek duygusal yetkinliklere sahiptirler. Liderlik konusunda yeni yaklaşımlar geliştirilmektedir.
- Kalite puanı 85’in altında olan sağlık kuruluşuna yetki belgesi verilmeyecekSağlıkta kalite değerlendirmeleri sürecinde sağlık kuruluşunun almış olduğu kalite puanı, sağlık turizmi konusunda yetkilendirilmesinde belirleyici bir kriter oldu.
- Sağlık turizmi geliri wellness ile yüzde 20 artırılabilirTYD Başkan Yardımcısı Çakır: "Türkiye, sağlık turizminde 5'inci sırada yer almasına rağmen wellness'te (sağlıklı yaşam) çok gerilerde"
- Türkiye ileri yaştakiler için sağlık turizminde büyük potansiyelDünyada yaşlı nüfusun artmasıyla ileri yaştakilere yönelik sağlık turizmi için Türkiye, coğrafi konumu, yetişmiş sağlık personeli ve yaşlı bakımındaki tecrübeleriyle öne çıkıyor.
- İngiliz hastadan Alanya Eğitim ve Araştırma Hastanesi’ne teşekkürAntalya Kamu Hastaneleri Birliği’ne bağlı Alanya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kalça kırığı nedeniyle ameliyata alınan İngiliz hasta gördüğü ilgi ve yakınlığa teşekkür etti.
- ÖSYM'den TUS ve STS açıklaması2017 yılında yapılan TUS ve STS sınavlarının sonuçlarının açıklanması hakkında ÖSYM sayfasında duyuru yapılmıştır.
- Sağlık çalışanlarına yeni düzenleme yoldaSağlık Bakanı Ahmet Demircan, "Sağlık çalışanlarıyla ilgili önümüzdeki günlerde inşallah sizlerle paylaşacağımız düzenlemeler yapacağız." dedi.
- Dokuz Eylül Üniversitesi Rektörü Adnan Kasman, görevinden alındıİzmir'deki Dokuz Eylül Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Adnan Kasman, açılan bir soruşturma nedeniyle tedbiren görevinden alındı.
- Hastaların bilgileri bir 'SMS' ile iletilecekSağlık Bakanlığı'nca Ankara'da 14 Devlet Hastanesi'nde başlatılan "SMS" uygulamasıyla, hastaların muayene randevuları, tahlil sonuçları ve reçeteleri cep telefonlarına gönderiliyor