Öfke, hemen hemen herkesin hayatının bir noktasında deneyimleyeceği bir duygudur. Aslında öfke, hissedilmesi gereken bir duygudur çünkü olası bir tehdide karşı bir korunma biçimi görevi görür. Bununla birlikte, kendinizi sık sık öfke belirtileri geliştirirken bulursanız, çabuk sinirlenebilirsiniz. Peki, öfke kontrolü nasıl sağlanır?
Öfke Belirtileri Neler?
Öfkenizi ifade etmenin birçok anlaşılır yolu vardır. Örneğin, bağırmak, yakındaki nesneleri sıkmak ve hatta ağlamak, rahatsızlığınızı ifade etmenin sağlıklı bir yolu olabilir. Ancak asabiyetin sergilendiği yerde, öfke genellikle neredeyse ilkel bir halde görülür. Bu olduğunda, kişi şunları yapabilir:
- Kolay sinirlenmek
- Nefes darlığı
- Görüş bulanıklığı
- Kan basıncında artış
- Kalp atışlarında hızlanma
Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?
Genel olarak öfke, sağlığınızın gerekli bir parçasıdır. Fakat aşırı olması, çeşitli sağlık risklerini beraberinde getirir. Öyleyse öfkenizi yönetmenin bazı yollarına bir göz atalım:
- Olumlu egzersizleri deneyin: Öfkenizin arttığının açık belirtilerini hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmek için derin nefes alma gibi olumlu uygulamalara odaklanmaya çalışın. Nefesinizi yatıştırıcı sözlerle desteklemek, öfkenizi kontrol altına almanıza da katkıda bulunabilir.
- Sevdiklerinizle iletişime geçin: Arkadaşlarınız ve aileniz bir destek grubu olarak hareket edebilir ve öfkeniz bitene kadar sizi sakinleştirebilir.
- Bir günlük tutun: Öfkeyle başa çıkmanın ve bu duyguyu ne sıklıkta kucakladığınızı anlamanın önerilen bir yolu, duygularınızı takip etmek için bir günlük tutmaktır. Duygularınızı daha iyi anlamak için sizi bu duruma iten tetikleyicileri ve bu gerçekleştiğinde aklınızdan geçen düşünceleri not edin.
- Bir terapistten yardım alın: Duygularınızın kendi kendine yardım yoluyla kontrol altına alınamayacak kadar güçlü ve değişken olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel rehberlik aramak her zaman işleri kontrol altına almanın iyi bir yoludur.