Boyun ağrısı tüm gününüzü mahvetmesin.Bu egzersizler bu yazmızdaki egzersizler ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.Peki bu boyun ağrısı neden kaynaklanmaktadır? Boyun ağrısı, boyundaki kasların, sinirlerin, omurganın ve omurgadaki disklerin zarar görmesinden kaynaklanabilir.Pek çok kişi boyun ağrısını “boynum kaskatı oldu” şeklinde tanımlar.Eğer ağrı sinirlerden kaynaklanıyorsa boyunda uyuşma ve kaşınma; kolunuzda, elinizde veya başka bir yerde güçsüzlük de hissedilebilir.Kas çekmesi ya da kas gerginliği genelde boyun ağrısına neden olur.Kaynağın problemi genelde duruş bozuklukları stres yada sıkı bir antrenmandan kaynaklanabilir yada kas çekmesi bilgisayar başında oturmaktan da olabilir, deadlift yaparken de.Genelde bu tip ağrıları basit egzersizler yaparak, soğuk kompleks ile, ya da bilgisayar koltuğunuzu ergonomik bir pozisyona getirerek tedavi edebilirsiniz.Bilgisayar başında otururken sırtınız dik bir pozisyonda olmalı, ekranınız ve koltuğunuz yüzünüz doğruca karşıya bakacak şekilde kounlanmalı.(Eğer ağrınız devam ederse mutlaka doktorunuza danışın). Boyun ağrısı yaşamamak ya da en aza indirmek için vereceğimiz üç egzersizi üç set halinde yapabilirsiniz.Her hareketi yaparken 5 saniye boyunca izometrik kasılma uygulayın.
- Boynu Döndürme; Boynunuzu yavaşça sola ve sağa çevirin.
- Boynu Esnetme; Boynunuzu yavaşça öne doğru esnetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Çekme/Uzatma; Omuzlarınızı mümkün olduğunca öne ve arkaya doğru uzatın.