Yeşil çay sağlığınız için faydalı olsa da, sinirlilik veya mide ağrısı gibi hoş olmayan yan etkilere de neden olabilir. Bu etkilerin bir kısmı çaydaki kafeinden kaynaklanır. Ayrıca farklı rahatsızlıklara neden olabilecek başka maddeler de içerir. Bu makaleyi okuyarak, çayınızı içmek için günün en iyi zamanının ne zaman olduğunu ve durumunuza uygun günlük alımın ne olduğunu öğreneceksiniz. Böylece ortak yan etkileri yaşamadan tadını çıkarabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kafein Sorunlarından Kaçının
Adım 1. Ne kadar kafein?
Bir demlenmiş yeşil çay, 240 ml fincan başına 24 ila 45 mg kafein içerir. Karşılaştırmak gerekirse: aynı hacimdeki bir fincan kahve 95 ila 200 mg içerirken, 360 ml'lik bir Coca-Cola bardağının kafein içeriği 23 ila 35 mg'dır.
Adım 2. Çok fazla kafeinin yan etkileri nelerdir?
Aşırı kafein alımı düzensiz kalp atışı, mide ekşimesi, sinirlilik, sinirlilik ve daha fazlasına neden olabilir.
- Kafein ayrıca diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini bozabilir, ishali daha da kötüleştirebilir ve irritabl bağırsak sendromu olanlarda sorunlara neden olabilir.
- Yeşil çaydaki kafein, vücudunuzun güçlü kemikler için ihtiyaç duyduğu kalsiyumun parçalanmasına da yol açabilir. Osteoporozunuz varsa veya kemik hastalığı geliştirme riskiniz varsa, yeşil çay tüketmek sorunlu olabilir.
Adım 3. Maksimum limitiniz nedir?
Çok fazla kafeinle ilgili sorunlardan kaçınmanın en iyi yolu, mümkün olduğunca az tüketmektir. Bunun için günde 5 bardaktan fazla yeşil çay içmeyin.
Adım 4. Kafein sizi çok etkiliyorsa, daha da az için
Ayrıca kafeinsiz bir versiyonu da seçebilirsiniz.
Adım 5. Hamileyseniz günde 2 bardaktan fazla içmeyin
Yeşil çay kafein içeriği nedeniyle hamile kadınlar ve bebekleri için tehlikeli olabilir. Yüksek dozda kafein düşüklere bile neden olabilir. Hamileyken kafeinli içecekler tüketip tüketemeyeceğinizden emin değilseniz daima doktorunuza danışın.
Kalsiyumunuz düşükse yeşil çay alımınızı günde 2-3 bardak ile sınırlayın. Ek olarak, bir diyet takviyesi olarak kalsiyum alabilirsiniz. Bu, (bir dereceye kadar) çayın yan etkilerine karşı koymanızı sağlayacaktır
Yöntem 2/4: Mide ağrısından kaçının
Adım 1. Riskler nelerdir?
Yeşil çaydaki tanenler, mide ile temas ettiğinde daha fazla asit ürettiği için mide ağrısına neden olabilir.
Adım 2. En çok kim risk altındadır?
Bunlar asit reflüsü olan insanlar. Örneğin, düzenli olarak mide ekşimesi çekiyorsanız, yeşil çay onu daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Yemek yerken yeşil çay için
Çoğu zaman aç karnına içilen yeşil çay yan etkilere neden olur. Bu yüzden içmek için yemeğinize başlayana kadar bekleyin.
Adım 4. Sütlü yeşil çay için
Süt asit reflüyü rahatlatabilir. Çayınıza biraz dökmek bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Bir antasit deneyin
Kalsiyum karbonat gibi antasitler, yeşil çayın neden olduğu mide rahatsızlığını giderebilir.
Yöntem 3/4: Anemi veya glokomlu yeşil çaydan kaçının
Adım 1. Ütünün nesi var?
Yeşil çaydaki kateşinler vücudunuzun demiri emmesini engelleyebilir.
- Riskler nelerdir? Kansızlığınız varsa, yeşil çay tüketmek durumu daha da kötüleştirebilir.
- Demir anemisi, kandaki demir eksikliğinden kaynaklanır. Bu, kırmızı kan hücrelerinde veya hemoglobinde bir azalmaya neden olur. Anemik bir kişi, vücudunda yeterince oksijen dolaşmadığı için yorgun olabilir. Aşırı dönemler anemiye neden olabilir. Bu rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, demir takviyeleri reçete etmesi ve yiyebileceğiniz demir açısından zengin gıdalar konusunda size tavsiyede bulunması için doktorunuza görünün.
Adım 2. Glokomun nesi var?
Yeşil çay, göz basıncını bir saat veya daha fazla artırabilir.
- Risk altındaki insanlar kimlerdir? Glokomunuz varsa, hastalık riskinizi artırabilirsiniz.
- Glokom bir göz hastalığıdır. Optik sinire saldırır ve zamanla görüşü bozabilir.
Adım 3. Anemikseniz, yemeklerle birlikte yeşil çay içmekten kaçının
Bunun yerine, vücudunuzun tüketilen demiri emmesine yardımcı olmak için öğünler arasında için.
- Demir ve C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Demir, anemiyi iyileştirmeye yardımcı olurken, C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.
- Demir açısından zengin besinler arasında et, fasulye ve yeşil sebzeler bulunur.
- C vitamini açısından zengin besinler arasında narenciye, kivi, çilek, brokoli ve biber bulunur.
Adım 4. Glokomunuz varsa yeşil çay içmeyin
Yeşil çay tüketildikten sonraki 30 dakika içinde gözdeki basıncı arttırır ve kullanımdan sonra etkileri 1 saat 30 dakikadan fazla sürebilir.
Yöntem 4/4: İlaç Etkileşimlerini Anlamak
Adım 1. Riskler nelerdir?
Bazı ilaçlar yeşil çay ile reaksiyona girer ve sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Adım 2. Efedrin alıyorsanız yeşil çay içmeyin
Bu ilaç nefes almayı kolaylaştırır. Ancak yeşil çay ile birlikte alındığında titreme, sinirlilik ve uykusuzluk yapabilir. Bunun nedeni hem yeşil çayın hem de efedrin uyarıcı olmasıdır.
Adım 3. Klozapin veya lityum içeren ilaçlar alıyorsanız yeşil çay içmeyin
Yeşil çay etkinliğini azaltabilir. Aynı durum dipiridamol için de geçerlidir.
Adım 4. Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) ve fenilpropanolamin alıyorsanız yeşil çaydan kaçının
Yeşil çayı bu maddelerle karıştırmak tansiyonun fırlamasına neden olabilir. Yeşil çay da fenilpropanolamin ile alındığında deliliğe neden olabilir.
Adım 5. Kafeine duyarlıysanız antibiyotikli yeşil çay içmeyin
Vücudun kafeini parçalama yeteneğini azaltarak kafeinin yan etkilerinin süresini uzatabilirler. Bu yan etki simetidin, hap, fluvoksamin ve disülfiram ile de görülebilir.