* Yaşamınıza yıllar katar.
* Akciğer kanseri, amfizem, bronşit ve kalp krizi riskini azaltır.
* Kalbi ve dolaşım sistemini dinlendirir.
* Sigara öksürüğü azalır ve kaybolur.
* Spor yaparken kendinizi daha dinç ve enerjik hissedersiniz.
* Dayanıklılığınız artar.
* Sigaranın neden olduğu baş ve mide ağrıları kesilir.
* Körelen koku alma duyusu yeniden gelişir.
* Yemeklerin lezzetini yeniden tam olarak alırsınız.
* Dumansız odalarda yaşarsınız.
* Nefesiniz sigara kokmaz.
* Harcayacak daha fazla paranız olur.
* Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekelere veda edersiniz.
* Elbise ve mobilyalarınızdaki sigara yanıklarından kurtulursunuz.
* Kül tablalarınız temiz kalır.
* Yakınlarınıza iyi örnek olursunuz.
* İradenizin gücünü kanıtlamış olursunuz.
Şimdi hangi tip bir sigara tiryakisi olduğunuzu bulalım.
Sigara içmeye neden olan 6 önemli faktör vardır. Sizin sigara içmenize bunlardan biri ya da birkaçı neden olabilir. Sigara içmenizde ana faktör neyse onun üzerinde daha çok uğraşmanız gerekecektir:
* Stimulasyon: Sigara içiyorsunuz, çünkü sigara sizi canlandırıp hareketlendiriyor. Yorulduğunuzda sizi kendinize getiriyor. Sigarayı bırakma sürecine girdiğinizde sabahları yürüyüşe çıkmak ve canınız her sigara içmek istediğinde yapacağınız birkaç beden hareketi size yardımcı olacaktır.
* El Alışkanlığı: Sigara içmeyi bir tören haline getirip sigarayı elinizde tutmayı, kibritleri havalı hareketlerle söndürmeyi ve sözünü ettiğiniz konunun önemini sigaranızı sallayarak vurgulamayı seviyorsunuz. Ellerinizi meşgul edecek başka nesneler bulun. Oynamak için elinizde sigara yerine bozuk para, kalem gibi nesneler tutun.
* Rahatlatıcı Etki: Sigara içmek size gerçekten zevk veriyor, sigara içerken kendinizi iyi hissediyorsunuz. Bu konuda yapılabilecek en olumlu şey, bu alışkanlığın size verdiği zararları düşünerek, daha faydalı, en azından zararsız zevkler edinmeye çalışmaktır.
* Destek ya da Negatif Duygulardan Kurtulma: Sigarayı, sinirlendiğinizde ya da kendinizi kötü hissettiğinizde yakıyorsanız, sigarayı sakinleştirici olarak kullanıyorsunuz demektir. Sigaranın problemlerin çözümüne hiçbir aktif etkisi olmadığını kendinize kanıtlamalısınız. Bir sorunla karşılaştığınızda hemen bir sigara yakmak yerine derin bir nefes alın ve konuyu yakın bir arkadaşınızla tartışın. Eğer birkaç stresli anınızı sigarasız atlatmayı başarırsanız, sorunların sigara olmadan da çözülebildiğini göreceksiniz.
* Şiddetli İstek: Kendinizi psikolojik ya da fizyolojik olarak sigaraya bağımlı hissediyorsanız, onu bırakmak gerçekten zor olacaktır. Sigaranızı söndürdüğünüz anda bir sonraki sigaranın hayalini kuruyorsanız ona bağımlısınız demektir. Sigarayı bırakmanın hayalini kurun. Herkese sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve masanıza sigara içmediğinizi belirten yazılar koyun. Sigara içmeyi bir kez bıraktığınızda, yeniden başlamanız güçtür. Çünkü her sigara içmek istediğinizde, onu bırakmanın ne denli zor olduğunu ve bu güçlüğü yeniden yaşamak istemediğinizi düşüneceksiniz.
* Alışkanlık: Ne yaptığının farkında olmadan sigara içenlerdenseniz bu alışkanlıktan kurtulmanız kolay olacaktır. Sigarayı birden değil, azaltarak bırakmak sizin için daha uygun olacaktır. Öncelikle sigara yaktığınızda ne yaptığınızın farkına varın ve kendinize şu soruyu sorun: “Bu sigarayı içmeyi gerçekten istiyor muyum?” Bu soruya ne kadar çok “Hayır!” yanıtı verdiğinizi görünce şaşıracaksınız. Sigara içme alışkanlıklarınızı değiştirerek de bu işi kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin; sigara paketlerinizi elinizin altından kaldırıp zor ulaşılabilecek yerlere koyun ve çakmak yerine zor yanan kalitesiz kibritleri kullanın.
Sıra milyonlarca kişinin sigarayı bırakmasını sağlayan değişik programlara geldi. Siz belki de işi bir anda halletmeyi sevenlerdensiniz. Doktorunuz size sigarayı bırakmanız gerektiğini söylediğinde ya da bir arkadaşınız bıraktığında kesin bir kararla sigarayı bırakabilirsiniz. Ancak bunda başarılı olamadıysanız, önerilen farklı programları uygulamayı deneyin.
Bugün programa başlamak için uygun bir gün olabilir. Öncelikle burada yazdıklarımızı baştan sona okuyun. Sigarayı bırakmak bilinçli bir disiplin ister. Bu nedenle seçeceğiniz programı aynen uygulamaya özen gösterin. Bir günün programını, kendinizi diğer aşamaya hazır hissedinceye dek birkaç gün üst üste tekrarlayabilirsiniz.
* Yaşamınıza yıllar katar.