Balık Yağının Şaşırtan Faydaları: Balık yağı Kilo Aldırır mı, Faydaları ve Zararları Nelerdir ?
Enflamasyonla savaşmaktan kalbinizi korumaya kadar çok çeşitli konularda yardımcı olabilir. Balık yağı, sardalya, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardan elde edilen bir yağdır. Yağ, genellikle kapsül veya sıvı formda bir takviyeye konur.
Balık yağının çeşitli sağlık yararları ile bağlantısı vardır. Örneğin balık yağı, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olarak adlandırılan iki omega-3 yağ asidi açısından zengindir.
Burada balık yağının potansiyel sağlık yararları ve riskleri ve kullanımı hakkında neden bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Faydalar
Balık yağı, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyen bir dizi sonuçla bağlantılıdır.
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur
Aylarca yıllarca sürebilen uzun vadeli bir enflamasyon olan kronik enflamasyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlarla ilişkilidir. Yağlı balıklardaki EPA ve DHA omega-3’ler, enflamasyonun birçok yönünü kısmen bloke edebilir. Bu nedenle, örneğin balık yağı yoluyla EPA ve DHA tüketimini artırmak, vücuttaki kronik iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek diyet değişikliklerinden biridir.
Yaşlı yetişkinler için yavaş kas kaybına yardımcı olabilir
Yaşlanma ile birlikte gelen kas kütlesi ve fonksiyon kaybı düşme riskini artırır, hastanede yatış sonrası iyileşme süresini uzatır ve ölüm riskini artırır. Araştırmalar, 60 ila 85 yaşları arasındaki kadın ve erkeklerde balık yağı takviyesinin kas kütlesi ve işlevindeki yaşa bağlı normal düşüşü yavaşlattığını göstermiştir.
Beyin işlevinde olası iyileştirmeler
51 ila 72 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinlerde yapılan araştırmalar, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, beş hafta boyunca balık yağı takviyesi almanın, dikkat ve hafıza da dahil olmak üzere beyin performansını iyileştirdiğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, daha yüksek kan omega-3 yağ asitleri seviyelerinin, yaşa bağlı bilişsel gerileme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu belirtiyorlar
Ruh sağlığında olası iyileştirmeler
Araştırmalar, kandaki düşük omega-3 seviyelerinin, artan depresyon ve anksiyete riskine bağlı olduğunu gösteriyor. Standart tedavilerle birlikte kullanıldığında, balık yağı takviyesinin, plaseboya kıyasla depresyon tedavisinde faydalı olduğu bulunmuştur.
Ek olarak, sekiz haftalık bir çalışma, bir plaseboya kıyasla, bir balık yağı takviyesinin zihinsel strese tepki olarak kalp atış hızını ve sempatik sinir sistemi aktivitesini (savaş ya da kaç) azalttığını buldu.
Kan basıncını düşürebilir
Daha önce yayınlanmış çalışmaların yakın tarihli bir analizi, kan basıncını düşürmek için EPA ve DHA omega-3 yağ asitlerinin optimum kombine alımının muhtemelen günde iki ila üç gram arasında olduğunu bildirdi. 0,7 gram kadar düşük günlük EPA ve DHA dozları, kan basıncında kalp hastalığı riskinde azalmayla sonuçlanabilecek anlamlı düşüşler gösterir.
COVID-19’un şiddetini azaltabilir
Düşük kan omega-3 seviyesi, diğer faktörlerden bağımsız olarak şiddetli COVID-19 geliştirme olasılığının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, balık veya balık yağı gibi omega-3 takviyelerinin tüketiminin ciddi COVID-19 enfeksiyonları geliştiren hastaların yüzdesini azaltabileceğini buldu.
Osteoartrit Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Eklemlerdeki kıkırdağı aşındıran bir artrit şekli olan osteoartrit (OA), kronik ağrı ve sakatlığın önde gelen nedenlerinden biridir. Dünya çapında OA, 60 yaşın üzerindeki kadınların %18’ini ve erkeklerin %9,6’sını etkiliyor. Aşırı kilolu veya obez olan OA’li yetişkinleri içeren bir çalışma, balık yağı takviyesinin kronik ağrıyı azalttığını ve genel refahı iyileştirdiğini gösterdi.
Kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilir
Araştırmalar, yaşlı yetişkinler arasında DHA ve EPA omega-3 takviyelerinin kullanımının omurgadaki kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Başka bir çalışma, balık yağı takviyesi kullanımının, özellikle de bu tür yaralanmalar için daha yüksek genetik riske sahip kişiler.
Göz sağlığının korunmasına yardımcı olabilir
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD), ABD’de 60 yaş üstü kişilerde geri dönüşü olmayan görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir.Hastalık daha sonraki aşamalarında merkezi görme kaybına (ayrıntıları doğrudan görmek gerekir) veya merkezi görüşünüzde bulanık veya dalgalı alanlar.
Otizmli insanlara yardımcı olabilir
Otizm spektrum bozukluğu (OSB), insanların başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunu, öğrendiğini ve etkileşim kurduğunu etkiler. Küçük bir araştırma, balık yağının OSB semptomları üzerinde herhangi bir etkisi olmasa da, bu duruma sahip yetişkinlerde dikkati ve çalışma belleğini geliştirdiğini buldu. ASM’li çocuklarda yapılan başka bir küçük çalışma, sekiz hafta boyunca her gün omega-3 kapsülleri alanların davranışlarda ve sosyal iletişimde iyileşmeler olduğunu buldu.
Romatoid artriti yönetmeye yardımcı olabilir
Romatoid artrit (RA), ağrı, şişme ve katılığı içeren semptomlarla eklemlerin kronik iltihaplanmasını içeren bir otoimmün hastalıktır. Bazı araştırmalar tutarsız olsa da, araştırmalar balık yağının RA’lı kişilerde iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Riskler
Balık veya kabuklu deniz hayvanlarına alerjisi olan kişilerin balık yağı takviyelerini güvenle tüketip tüketemeyecekleri belirsizdir.
Balık yağı takviyesi almanın potansiyel yan etkileri şunları içerebilir:
- Geğirme, mide ekşimesi veya ishal gibi küçük sindirim semptomları
- Ağızda hoş olmayan bir tat
- Ağız kokusu
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- koku ile ter
- Kanamayı durdurmak için daha uzun süren kesikler