Mutluluğu düşünmek kolay sonuç ama mutluluk da bir sürücü .
Bir örnek: Kesinlikle kişisel üretkenliği artırmanın yollarını bulmaya çalışırken (ister bir günlük patlama ya da bir ömür ya da yapman gereken şeyler değil her gün yapın), muhtemelen daha üretken olmanın en iyi yolu sadece daha mutlu olmaktır. Mutlu insanlar daha fazlasını başarır.
Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi?
Aslında birçok değişiklik kolaydır. İçerik Üreticisi Belle Beth Cooper'dan daha mutlu olmanın bilime dayalı 10 yolu: Tampon , sosyal medya güncellemelerini planlamanıza, otomatikleştirmenize ve analiz etmenize olanak tanıyan sosyal medya yönetim aracı.
İşte Beth:
1. Alıştırma: 7 Dakika Yeterli Olabilir
Egzersizin zamanınız olmayan bir şey olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Ödeme 7 dakikalık antrenman içinde bahsedilen New York Times . Bu, herhangi birimizin programımıza sığabileceği bir antrenman.
Egzersiz, mutluluğumuz ve refahımız üzerinde o kadar derin bir etkiye sahiptir ki, depresyonun üstesinden gelmek için etkili bir stratejidir. Shawn Achor'un kitabında alıntılanan bir çalışmada Mutluluk Avantajı , üç grup hasta depresyonlarını ilaçla, egzersizle veya ikisinin bir kombinasyonuyla tedavi etti. Bu çalışmanın sonuçları şaşırtıcı: Her üç grubun da mutluluk seviyelerinde erken dönemde benzer gelişmeler yaşamasına rağmen, takip değerlendirmelerinin kökten farklı olduğu kanıtlandı:
Gruplar daha sonra nüks oranlarını değerlendirmek için altı ay sonra test edildi. İlaçları tek başına alanların yüzde 38'i tekrar depresyona girdi. Kombinasyon grubundakiler, yüzde 31'lik bir nüks oranıyla sadece biraz daha iyi durumdaydı. Yine de en büyük şok egzersiz grubundan geldi: Tekrarlama oranları sadece yüzde 9'du.
Yine de egzersizden yararlanmak için depresyonda olmanız gerekmez. Egzersiz, kilo vermeseniz bile rahatlamanıza, beyin gücünüzü artırmanıza ve hatta vücut imajınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
keşfettik önce derinlemesine egzersiz yapın ve bizi daha mutlu hissettiren proteinleri ve endorfinleri serbest bırakmak gibi beynimize ne yaptığına baktık.
KİME çalışmak Sağlık Psikolojisi Dergisi egzersiz yapan insanların hiçbir fiziksel değişiklik görmeseler bile vücutları hakkında daha iyi hissettiklerini buldu:
16 erkek ve 18 kadında 6 × 40 dakikalık egzersiz ve 6 × 40 dakikalık okuma öncesi ve sonrasında vücut ağırlığı, şekli ve vücut imajı değerlendirildi. Her iki koşulda da vücut ağırlığı ve şekli değişmedi. Bununla birlikte, vücut imajının çeşitli yönleri, öncekine kıyasla egzersizden sonra düzeldi.
Evet: Gerçek görünüşünüz değişmese bile, nasıl hissetmek Vücudunuz hakkında değişir.
2. Daha Fazla Uyuyun: Olumsuz Duygulara Daha Az Duyarlı Olacaksınız
Biz biliyoruz ki uyku vücudumuzun günden kurtulmasına ve kendini onarmasına yardımcı olur ve odaklanmamıza ve daha üretken olmamıza yardımcı oluyor. Uykunun da mutluluk için önemli olduğu ortaya çıktı.
İçinde BeslenmeŞok , Po Bronson ve Ashley Merryman uykunun pozitifliği nasıl etkilediğini açıklıyor:
Negatif uyaranlar amigdala tarafından işlenir; pozitif veya nötr hatıralar hipokampus tarafından işlenir. Uyku yoksunluğu hipokampusa amigdaladan daha sert vurur. Sonuç olarak, uykusuz insanlar hoş anıları hatırlayamazlar, ancak kasvetli anıları gayet iyi hatırlarlar.
Walker'ın bir deneyinde, uykusuz üniversite öğrencileri bir kelime listesini ezberlemeye çalıştı. 'Kanser' gibi olumsuz bir çağrışım içeren kelimelerin %81'ini hatırlayabiliyorlardı. Ancak, 'güneş ışığı' veya 'sepet' gibi olumlu veya tarafsız çağrışımlara sahip kelimelerin yalnızca %31'ini hatırlayabildiler.
BPS Araştırma Özeti araştırıyor başka bir çalışma Bu, uykunun olumsuz duygulara karşı duyarlılığımızı etkilediğini kanıtlıyor. Bir gün boyunca yüz tanıma görevi kullanan araştırmacılar, katılımcıların olumlu ve olumsuz duygulara karşı ne kadar hassas olduklarını incelediler. Öğleden sonraları kestirmeden çalışanlar, korku ve öfke gibi olumsuz duygulara karşı daha duyarlı hale geldi.
Bir yüz tanıma görevi kullanarak, burada gün boyunca uyku olmadan öfke ve korku duygularına karşı güçlendirilmiş bir tepki gösteriyoruz. Bununla birlikte, araya giren bir şekerleme, olumlu (mutlu) ifadelerin derecelendirmelerini arttırırken, öfke ve korkuya karşı bu olumsuz duygusal tepkiyi engelledi ve hatta tersine çevirdi.
Tabii ki, ne kadar iyi (ve ne kadar süre) uyuduğunuz, muhtemelen uyandığınızda nasıl hissettiğinizi etkiler ve bu da tüm gününüzde bir fark yaratabilir.
Başka bir çalışma çalışanların sabah işe başladıklarında ruh hallerinin tüm iş günlerini nasıl etkilediğini test etti.
Araştırmacılar, çalışanların mesai saatlerindeki ruh hallerinin, günün geri kalanında nasıl hissettiklerini etkileme eğiliminde olduğunu buldu. Erken ruh hali, müşterilerin algıları ve müşterilerin ruh hallerine nasıl tepki verdikleriyle bağlantılıydı.
Yöneticiler için en önemlisi, çalışanların ruh hali, hem çalışanların ne kadar iş yaptığı ve ne kadar iyi yaptıkları dahil olmak üzere performans üzerinde net bir etkiye sahipti.
3. Arkadaşlarınızla/Ailenizle Daha Fazla Zaman Geçirin: Para Mutluluk Satın Alamaz
Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak en önemli unsurlardan biridir. ölenlerin ilk beş pişmanlığı .
Arkadaşlarla geçirilen zamanın sizin için faydalı olduğuna dair daha fazla kanıt istiyorsanız, araştırmalar bunun sizi şu anda da daha mutlu edebileceğini kanıtlıyor.
Sosyal zaman, içe dönükler için bile mutluluğumuzu artırmaya gelince çok değerlidir. Birkaç araştırma, arkadaşlar ve aile ile geçirilen zamanın, ne kadar mutlu hissettiğimiz konusunda büyük bir fark yarattığını buldu.
yolu seviyorum Harvard mutluluk uzmanı Daniel Gilbert bunu açıklar:
Ailemiz olduğunda mutluyuz, arkadaşlarımız olduğunda mutluyuz ve neredeyse bizi mutlu ettiğini düşündüğümüz diğer tüm şeyler aslında daha fazla aile ve arkadaş edinmenin yollarıdır. .
George Vaillant, 268 erkeğin hayatını inceleyen 72 yıllık bir araştırmanın direktörüdür.
Mart 2008 bülteninde Grant Study deneklerine yapılan bir röportajda Vaillant'a 'Hibe Study adamlarından ne öğrendiniz?' diye soruldu. Vaillant'ın yanıtı: 'Hayatta gerçekten önemli olan tek şeyin diğer insanlarla olan ilişkileriniz olduğudur.'
Joshua Wolf Shenk ile çalışmanın görüşlerini paylaştı. Atlantik Okyanusu erkeklerin sosyal bağlantılarının genel mutluluklarında nasıl bir fark yarattığına dair:
47 yaşındaki erkeklerin ilişkilerinin, diğer tüm değişkenlerden daha iyi bir şekilde ileri yaş uyumunu öngördüğünü buldu. İyi kardeş ilişkileri özellikle güçlü görünüyor: 65 yaşında başarılı olan erkeklerin yüzde 93'ü gençken bir erkek veya kız kardeşe yakındı.
Aslında, dergide yayınlanan bir çalışma J Sosyo-Ekonomi kitabımız ilişkilerinizden daha değerli durumlar 100.000 dolardan fazla:
İngiliz Hane Halkı Paneli Anketini kullanarak, sosyal katılım düzeyindeki bir artışın, yaşam memnuniyeti açısından yılda fazladan 85.000 £ değerinde olduğunu buldum. Gelirdeki fiili değişiklikler ise çok az mutluluk satın alır.
Son satırın özellikle büyüleyici olduğunu düşünüyorum: Öte yandan gelirdeki gerçek değişiklikler çok az mutluluk satın alır. . Böylece yıllık gelirimizi yüzbinlerce dolar artırabilir ve yine de sosyal ilişkilerimizin gücünü arttırırsak olacağımız kadar mutlu olamayabiliriz.
Terman çalışması, Uzun Ömür Projesi , ilişkilerin ve başkalarına nasıl yardım ettiğimizin uzun ve mutlu bir yaşam sürmede önemli faktörler olduğunu buldu:
Bir Terman katılımcısı, zor zamanlar geçirdiğinde güvenebileceği arkadaşları ve akrabaları olduğunu içtenlikle hissederse, o kişinin daha sağlıklı olacağını düşündük. Çok sevildiğini ve önemsendiğini hissedenlerin en uzun yaşayacaklarını tahmin etmiştik.
Sürpriz: Tahminimiz yanlıştı... Sosyal ağ boyutunun ötesinde, sosyal ilişkilerin en açık faydası başkalarına yardım etmekten geldi. Arkadaşlarına ve komşularına yardım edenler, başkalarına tavsiyede bulunanlar ve onlara bakanlar, yaşlılığa kadar yaşama eğilimindeydiler.
4. Daha Fazla Dışarı Çıkın: Mutluluk 57°'de En Üst Düzeye Çıkarılır
İçinde Mutluluk Avantajı , Shawn Achor, mutluluğunuzu artırmak için temiz havada vakit geçirmenizi önerir:
Güzel bir günde dışarı çıkmak için zaman ayırmak da büyük bir avantaj sağlar; Bir çalışma, iyi havalarda dışarıda 20 dakika geçirmenin sadece olumlu ruh halini artırmakla kalmayıp, aynı zamanda düşünceyi genişlettiğini ve çalışma belleğini geliştirdiğini buldu...
Bu, zaten yoğun olan programlarımıza yeni alışkanlıklar yerleştirmekten endişe duyan bizler için oldukça iyi bir haber. Yirmi dakika, dışarıda geçirmek için yeterince kısa bir süre, işe gidip gelmenize ve hatta öğle tatilinize bile sığdırabilirsiniz.
İngiltere'den bir araştırma Sussex Üniversitesi ayrıca açık havada olmanın insanları daha mutlu ettiğini buldu:
Açık havada, denize yakın, sıcak, güneşli bir hafta sonu öğleden sonra olmak çoğu için mükemmel bir yer. Aslında, katılımcıların tüm doğal ortamlarda açık havada kentsel ortamlarda olduğundan önemli ölçüde daha mutlu oldukları bulundu.
Amerikan Meteoroloji Derneği 2011'de yayınlanan ve mevcut sıcaklığın mutluluğumuz üzerinde rüzgar hızı ve nem gibi değişkenlerden ve hatta bir gün boyunca ortalama sıcaklıktan daha büyük bir etkiye sahip olduğunu bulan araştırma. Bunu da buldu mutluluk 57 derecede (13.9°C) maksimuma çıkar. ), bu nedenle 20 dakikalık temiz hava için dışarı çıkmadan önce hava tahminlerine göz atın.
arasındaki bağlantı verimlilik ve sıcaklık, burada daha fazla konuştuğumuz başka bir konudur . Sıcaklıktaki küçük bir değişikliğin neler yapabileceği büyüleyici.
5. Başkalarına Yardım Edin: Yılda 100 Saat Sihirli Sayıdır
Bulduğum en mantıksız tavsiyelerden biri, kendinizi daha mutlu hissetmek için başkalarına yardım etmeniz gerektiğidir. Aslında, yılda 100 saat (veya haftada iki saat), başkalarına yardım etmeye ayırmamız gereken en uygun zaman hayatımızı zenginleştirmek için.
Shawn Achor'un kitabına tekrar dönecek olursak, başkalarına yardım etmekle ilgili şunları söylüyor:
...araştırmacılar 150'den fazla kişiyle son satın alımları hakkında görüştüğünde, konserler ve grup yemekleri gibi etkinliklere harcanan paranın ayakkabı, televizyon veya pahalı saatler gibi maddi satın alımlardan çok daha fazla zevk getirdiğini gördüler. 'Prososyal harcama' olarak adlandırılan diğer insanlara para harcamak da mutluluğu artırır.
Mutluluk Araştırmaları Dergisi bir çalışma yayınladı bu konuyu araştıran:
Katılımcılar, kendileri veya bir başkası için daha önce yaptıkları bir satın alma işlemini hatırladılar ve ardından mutluluklarını bildirdiler. Daha sonra, katılımcılar kendilerine mi yoksa bir başkasına mı parasal bir para harcayacaklarını seçtiler. Başka biri için yapılan bir satın alma işlemini hatırlamakla görevlendirilen katılımcılar, kendilerini önemli ölçüde daha mutlu hissettiklerini bildirdi bu hatıranın hemen ardından; en önemlisi, katılımcılar ne kadar mutlu hissederlerse, bir başkası için beklenmedik para harcamayı seçme olasılıkları o kadar artar yakın gelecekte.
Yani başkaları için para harcamak bizi kendimize bir şeyler satın almaktan daha mutlu ediyor. Ama harcamaya ne dersin? zaman diğer insanlar üzerinde?
KİME Almanya'da gönüllülük çalışması başkalarına yardım etme fırsatları ellerinden alındığında gönüllülerin nasıl etkilendiğini araştırdı:
Berlin Duvarı'nın yıkılmasından kısa bir süre sonra, ancak Almanya'nın birleşmesinden önce, GSOEP'nin ilk veri dalgası Doğu Almanya'da toplandı. Gönüllülük hâlâ yaygındı. Yeniden birleşmenin şoku nedeniyle, gönüllülük altyapısının büyük bir kısmı (örneğin firmalarla bağlantılı spor kulüpleri) çöktü ve insanlar rastgele gönüllü olma fırsatlarını kaybetti. Bu kişilerin ve gönüllülük durumlarında herhangi bir değişiklik olmayan kontrol grubundaki kişilerin öznel iyi oluşlarındaki değişimin karşılaştırılmasına dayalı olarak, gönüllülüğün daha yüksek yaşam doyumu açısından ödüllendirici olduğu hipotezi desteklenmektedir.
kitabında Flourish: Mutluluk ve Refah Hakkında Vizyoner Yeni Bir Anlayış , Pennsylvania Üniversitesi profesörü Martin Seligman, başkalarına yardım etmenin kendi hayatımızı iyileştirebileceğini açıklıyor:
...biz bilim adamları, iyilik yapmanın, test ettiğimiz herhangi bir egzersizin iyilik halindeki en güvenilir anlık artışını sağladığını bulduk.
6. Gülümseme alıştırması yapın: Ağrıyı Azaltın, Ruh Halinizi İyileştirin, Daha İyi Düşünün
Gülümsemek bizi daha iyi hissettirebilir, ancak bunu olumlu düşüncelerle desteklediğimizde daha etkilidir. bu çalışma :
Michigan Eyalet Üniversitesi'nden bir işletme uzmanı tarafından yürütülen yeni bir araştırma, gün boyunca sahte gülümsemeler sergileyen müşteri hizmetleri çalışanlarının ruh hallerini kötüleştirdiğini ve işten çekilip üretkenliği etkilediğini öne sürüyor. Ancak, tropikal bir tatil veya bir çocuk resitali gibi olumlu düşünceler geliştirmenin bir sonucu olarak gülümseyen işçiler, ruh hallerini iyileştirir ve daha az geri çekilir.
tabii ki önemli 'gerçek gülümsemeler' alıştırması yapın göz yuvalarını kullandığın yer. (Kişinin gözlerine ulaşmayan sahte gülüşler görmüşsünüzdür. Deneyin. Sadece ağzınızla gülümseyin. Sonra doğal bir şekilde gülümseyin; gözleriniz kısılır. Sahte bir gülümseme ile gerçek bir gülümseme arasında çok büyük fark vardır.)
Gülümsemek kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, bu da dikkat esnekliğimizi ve bütünsel düşünme yeteneğimizi artırır. Bu fikir Johnson ve diğerleri tarafından test edildiğinde. (2010), sonuçlar, gülümseyen katılımcıların sadece ağaçları değil, tüm ormanı görmeyi gerektiren dikkat gerektiren görevlerde daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir.
Gülümseme, sıkıntılı durumlarda hissettiğimiz acının bir kısmını azaltmanın da iyi bir yoludur:
Gülümsemek, üzücü bir durumun neden olduğu sıkıntıyı azaltmanın bir yoludur. Psikologlar buna yüz geribildirim hipotezi diyorlar. Öyle hissetmediğimizde bir gülümsemeyi zorlamak bile ruh halimizi biraz yükseltmek için yeterlidir (bu, bedenlenmiş bilişin bir örneğidir).
7. Bir Seyahat Planlayın: Aslında Bir Seyahate Çıkmasanız Bile Yardımcı Olur
Aslında tatil yapmanın aksine, sadece planlama tatil veya işten bir mola mutluluğumuzu artırabilir. Dergide yayınlanan bir araştırma Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma İnsanların beklenti duygusunun tadını çıkarırken, mutluluktaki en yüksek artışın bir tatilin planlama aşamasında geldiğini gösterdi:
Araştırmada, tatil beklentisinin etkisi sekiz hafta boyunca mutluluğu artırdı. Sonra tatil, mutluluk çoğu insan için hızla temel seviyelere düştü.
Shawn Achor'un bu noktada da bize bazı bilgileri var:
Bir çalışma, en sevdikleri filmi izlemeyi düşünen insanların aslında endorfin seviyelerini yüzde 27 artırdığını buldu.
Şu anda bir tatile, hatta arkadaşlarınızla bir gece geçirmeye zaman ayıramıyorsanız, takvime bir şeyler koyun - bir ay veya bir yıl sonra bile olsa. Ardından, ne zaman bir mutluluk artışına ihtiyacınız olursa, kendinize bunu hatırlatın.
8. Meditasyon yapın: Mutluluk için Beyninizi Yeniden Düzenleyin
Meditasyon genellikle odaklanmayı, netliği ve dikkat süresini iyileştirmenin yanı sıra sakin kalmanıza yardımcı olmak için önemli bir alışkanlık olarak lanse edilir. Bunun için de yararlı olduğu ortaya çıkıyor mutluluğunu geliştirmek :
Bir çalışmada, Massachusetts General Hospital'dan bir araştırma ekibi, sekiz haftalık bir farkındalık meditasyonu kursuna katılmadan önce ve sonra 16 kişinin beyin taramalarına baktı. Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme'nin Ocak sayısında yayınlanan çalışma, kursu tamamladıktan sonra katılımcıların beyinlerinin şefkat ve öz farkındalıkla ilgili bölümlerinin büyüdüğü ve stresle ilişkili bölümlerinin küçüldüğü sonucuna varmıştır.
Meditasyon kelimenin tam anlamıyla zihninizi temizler ve sizi sakinleştirir, daha mutlu bir yaşam sürmenin en etkili tek yolu olduğu genellikle kanıtlanmıştır. Achor'a göre meditasyon sizi uzun vadede daha mutlu edebilir:
Araştırmalar, meditasyondan hemen sonraki dakikalarda, yüksek farkındalık ve empatinin yanı sıra sakinlik ve memnuniyet duygularını yaşadığımızı gösteriyor. Ve araştırmalar, düzenli meditasyonun, mutluluk seviyelerini yükseltmek için beyni kalıcı olarak yeniden düzenleyebileceğini bile gösteriyor.
Beyin yapımızı arabuluculuk yoluyla değiştirebileceğimiz gerçeği benim için çok şaşırtıcı ve bugün ne kadar düşünsek ve hissetsek de kalıcı olmadığı konusunda biraz güven verici.
9. İşe Yaklaşın: Kısa Bir Yolculuk Büyük Bir Evden Daha Değerlidir
İşe gidip gelmemiz, mutluluğumuz üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir etkiye sahip olabilir. Haftada en az beş gün günde iki kez işe gidip gelme eğilimimiz olduğu gerçeği, etkinin zamanla artması ve bizi giderek daha az mutlu etmesi şaşırtıcı değil.
Göre Erkeklik Sanatı , uzun bir yolculuk yapmak, genellikle fark etmediğimiz bir şeydir, bizi çok dramatik bir şekilde etkiler:
...birçok gönüllü koşul, onlara alıştığımız için uzun vadede mutluluğumuzu etkilemezken, insanlar bazen trafik berbat, bazen de değil diye günlük işlerine hiç alışamıyorlar.
Ya da Harvard psikoloğu Daniel Gilbert'in dediği gibi, 'Trafikte araba kullanmak her gün farklı bir cehennemdir.'
Bunu daha büyük bir eve veya daha iyi bir işe sahip olarak telafi etmeye çalışma eğilimindeyiz, ancak bu tazminatlar işe yaramıyor:
İşe gidip gelmenin mutluluk üzerindeki etkisini inceleyen iki İsviçreli iktisatçı, bu tür faktörlerin uzun bir yolculuğun yarattığı sefaleti telafi edemeyeceğini buldu.
10. Şükran Uygulayın: Mutluluğu ve Memnuniyeti Arttırın
Bu görünüşte basit bir strateji ama kişisel olarak bakış açımda büyük bir fark yarattığını gördüm. Minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğünü tutmaktan, şükran duymanın birçok yolu vardır. her gün olan üç güzel şeyi paylaşmak bir arkadaşınızla veya partnerinizle birlikte olmak ve başkaları size yardım ettiğinde minnettarlık göstermek için kendi yolunuzdan çıkmak.
İçinde bir deney Katılımcıların her gün şükrettikleri şeyleri not aldıkları yerde, ruh halleri sadece bu basit uygulamayla iyileştirildi:
Minnettarlık bakış açısı grupları, karşılaştırma gruplarına göre, üç çalışma boyunca sonuç ölçütlerinin hepsinde olmasa da birkaçında yüksek refah sergiledi. Olumlu etki üzerindeki etkinin en sağlam bulgu olduğu ortaya çıktı. Sonuçlar, nimetlere bilinçli bir şekilde odaklanmanın duygusal ve kişilerarası faydaları olabileceğini düşündürmektedir.
Mutluluk Araştırmaları Dergisi bir çalışma yayınladı Minnettar olmanın mutluluk seviyemizi nasıl etkileyebileceğini test etmek için şükran mektupları kullananlar:
Katılımcılar, 3 haftalık bir süre içinde üç teşekkür mektubu yazan 219 erkek ve kadından oluşuyordu. Sonuçlar, teşekkür mektubu yazmanın katılımcıların mutluluğunu ve yaşam doyumunu artırırken depresif belirtileri azalttığını göstermiştir.
Hızlı Son Gerçek: Yaşlanmak Aslında Sizi Daha Mutlu Edecek
Yaşlandıkça, özellikle orta yaşı geçtikten sonra, doğal olarak daha mutlu büyümek . Bunun neden olduğu konusunda hala bazı tartışmalar var, ancak bilim adamlarının birkaç fikri var:
Yazarlar da dahil olmak üzere araştırmacılar, yüzlerin veya durumların resimlerini gösteren yaşlı insanların, mutlu olanlara daha fazla ve olumsuz olanlara daha az odaklanma ve hatırlama eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
Diğer araştırmalar, insanların yaşlandıkça ruh hallerini yükseltecek durumlar aradıklarını keşfettiler - örneğin, onları aşağı çekebilecek sosyal arkadaş çevrelerini veya tanıdıklarını budamak. Yine başka bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin, ulaşılmamış hedeflere ilişkin kayıp ve hayal kırıklıklarını bırakmayı ve hedeflerini daha iyi olmaya odaklamayı öğrendiğini ortaya koyuyor.
Bu nedenle, yaşlanmanın sizi mutsuz edeceğini düşündüyseniz, muhtemelen şimdi sahip olduğunuzdan daha olumlu bir bakış açısı geliştireceksiniz.
Ne kadar serin?