Pull-Ups Nasıl Doğru Şekilde Kırılır
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
Kipping pull-up'lar tartışmalı. Dominic Effect'in sahibi ve eğitmeni Dominic Anthony, gereksiz yere öyle diyor. Hareket, bacaklarınızı öne ve arkaya doğru sallamanızı, yukarı çekişinize doğru ilerlemek için ivme kullanarak, bazı fitness uzmanlarının "hile yapmayı" düşünün. Anthony'ye göre, ancak, daha ileri seviyelere doğru ilerlerken, şut çekmek bir yapı taşıdır. egzersizler.
"İlerleyen pull-up'ı gerçekleştirmek için momentum kullandığınızdan, genellikle standart bir pull-up'a göre daha fazla tekrar yaparsınız. Bu, güç oluşturmada kilit rol oynayan kas dayanıklılığını artırır ”diyor. "Hepimiz bir yerden başlıyoruz ve bu şekilde büyüyor ve iç ve dış güven oluşturuyoruz."
Şınav çekmek, dayanıklılığın yanı sıra güç oluşturmak için de harikadır. "Şınav çekerken, vücudunuzun alt kısmındaki ivmeyi kullanıyorsunuz. Üst vücut (ön kollar, pazılar, göğüs) hala aktif hale getiriliyor ve zorlanıyor, ancak maksimum güç çabalarına karşı daha çok dayanıklılığa yöneliktir ”diyor. "Sık sık jimnastikçiler tarafından yapılırken görülüyorlar ve bu egzersizlerin harika bir temel egzersiz olduğunu kanıtlayacaklar. Herhangi bir çekme, özünüzle etkileşime geçmeye odaklanır. "
Kipli çekmecelerin nasıl yapılacağını tam olarak öğrenmek ve doğru formu öğrenmek istiyorsanız, Anthony'nin aşağıdaki adım adım talimatlarını kullanın. Düzenli uygulama ile CrossFit seviyesinde güç geliştirmeye başlamanız uzun sürmez.
Çekme çekmeceleri nasıl yapılır
- Kendinizi barın altına yerleştirin, kolları kaldırın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Çubuğu iki elinizle kavrayın ve başınız ile çubuk arasında yeterince boşluk (genellikle 1,5 fit) olacak şekilde kendinizi yükselterek kendinize hafif bir fırlatma yapın.
- Omuzlarınızla salınımı başlatarak göğsünüzü öne doğru itin. Bu, kemerli ve içi boş pozisyonlar arasında geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Alt bedeninizi sallarken, bacakları birbirine bastırarak dizlerinizi kalça bölgesine doğru kaldırırken çekirdeği sıkı tutun. Momentum oluştuğunda vücudunuz bir muz şekline benzer görünecektir.
- 3 ila 4 salınımın ardından "hip pop" hareketi gelir. Momentumunuz burada kilit rol oynar, burada kendinizi bara doğru çekerken kalçalarınızı açarsınız (daha yaygın olarak kalça itici olarak bilinir). Dirseklerinizi ve omuzlarınızı arkaya doğru bastırmaya çalışın.
- Çenenizi çubuğun üzerinden geçirdikten sonra, kendinizi boş bir pozisyona geri itin. O ivmeyi başka bir temsilci için başlatmak için hemen göğsünüzü tekrar açın (2. adım).
- Yorulana kadar Adım 2 ila 4'ü tekrarlayın.
Yerde daha rahatsanız doğru şekilde nasıl şınav çekeceğinizi öğrenin:
Kontrol ettin mi Kuyu + İyi MAĞAZA? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçiriyorlar, böylece buna gerek kalmıyor ve şimdi onların favorilerini (cilt bakımından kişisel bakıma ve ötesine) özenle seçilmiş bir alanda bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun Alışverişe çıkın!
-
10/03/2021
-
-