Esnemenin senin için önemini mercek altına aldık.
En zorlu ağırlık egzersizleri senden soruluyor ama eğilip ayakkabılarını bağlamakta zorlanıyor musun? Çoğumuz ağırlık antrenmanlarına dalıp esnekliğe gereken önemi vermiyoruz. Neyse ki konunun önemi giderek daha iyi anlaşılıyor. Gevşemiş ve rahatlamış kasların aynı zamanda daha güçlü kaslar demek olduğu hiç aklına gelir miydi? İzin ver açıklayalım.
İşin aslı şu: Kardiyo veya ağırlık antrenmanlarını esneme hareketleriyle desteklemek, vücudunu daha zinde ve sağlıklı hissettirir ve uzun vadede egzersizini daha etkili kılar. Kişisel Egzersiz Eğitmeni Ashley Borden, esnemenin genel vücut işleyişini düzelttiği için squat ve deadlift gibi hareketleri kolaylaştırdığını, hatta sakatlıkların bile önüne geçtiğini ifade ediyor. Londra’daki Third Space Sağlık Kulübü Eğitim Direktörü Luke Worthington, “Esneme çalışmalarının amacı, vücudu daha geniş bir hareket aralığına alıştırmaktır” diyor ve ekliyor; “Aynı zamanda eklemlerin çevresindeki kas dokularındaki yırtıkları engeller, böylece sakatlık riski azalır.”
Esnemenin psikolojik yönü
Esnemenin bir de psikolojik yanı var: Worthington acıyı, vücudun mevcut durumunu bozan bir tehdide karşı beynin verdiği tepki olarak tanımlıyor. Tutulmuş dizlerini konfor alanından çıkararak zorladığında, vücudun sana yavaşlamanı söylemek için ağrı duymaya başlıyor. Bu tabii ki sakatlık yaşamak istemediğimiz için işimize geliyor. “Ama biraz direnip acı veren yeni hareketleri ayarında yapabilirsen, beynine endişe etmemesi gerektiği mesajını aktarırsın. Böylece bir sonrakinde daha az acı duyarsın” diyor Worthington. Bunun tam olarak anlamı şu: Ne kadar çok esneme hareketi yaparsan, hareketler o kadar kolaylaşır.
Ne sıklıkta antrenman yaptığın, ne kadar esnemen gerektiğini etkiliyor
Şimdi başka bir konuya gelelim: Esnemeye ne kadar önem vermen gerektiği, ne sıklıkta ve yoğunlukta antrenman yaptığına bağlı. İngiltere’deki Northampton Üniversitesi’nde biyomekanik profesörü olan Dr. Tony Kay, ne kadar çok ağırlık antrenmanı yaparsan vücudunun o kadar kolajen ürettiğini ifade ediyor ve ekliyor; “Kolajen üretimi arttıkça, elastin miktarı da o kadar azalır ve doku o kadar katılaşır.” Yani ne sıklıkta antrenman yaptığın, ne kadar esnemen gerektiğini doğrudan etkiler. Çoğu kadın için her gün 10-15 dakika esneme hareketi yapmak, bir fark yaratmak için genelde yeterli olur.