İnsanlar bin yıl boyunca karanlıkta uyumak ve aydınlık olduğunda uyanmak için evrimleşmiş olsalar da, bu gerçeği göze batan masa lambalarımız ve iPhone ekranlarımız üzerinde güneşe karşı her türlü saatte takıldığında unutmak kolay olabilir. Modern aydınlatma, başka bir deyişle, sirkadiyen saatlerimizi attı ve bizi yorgun, depresif, odaklanmamış bıraktı. İyi haber, tüm endüstrinin bu sorunları daha hafif bir şekilde ele almak için filizlenmiş olmasıdır. Mevsimsel depresyonu tedavi etmeyi amaçlayan 10.000 lüks beyaz floresan ampul mutlu satışların satışı son üç yıldır her yıl yüzde 12 arttı. Klinik çalışmalar, bu ay dergide yayınlanan gibi JAMA Psikiyatrisi, ışık kutusu tedavisinin sadece mevsimsel değil aynı zamanda klinik depresyon tedavisinde de etkili olduğunu göstermişlerdir. (Bu iddialar tartışmalı olmaya devam ediyor: Klinik olarak depresif olan bu lambaları denetimsiz kullanmamalı, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Işık Tedavisi ve Biyolojik Ritimler Merkezi direktörü Michael Terman, yan etki riskinin en az “Hafif ruh hali rahatsızlıkları.”) Ama hepsi de “mutlu” demek değil. Artık LED ampuller çok daha uygun hale geldi, GE ve Philips gibi şirketler sayısız diğer ruh halleri için beyaz olmayan ışıklar geliştiriyorlar - uyku döngülerimizi düzenlemek, verimliliği artırmak ve ötesinde mavi ve kehribar rengi ve renk değiştiren aydınlatma kullanıyorlar. Burada, uzman rehberliğine ve editör testine dayanarak - etkisiz bulduğumuz ışıkları ortadan kaldırdık - gerçekten çalışanların spektrumunu bozuyoruz.
Kategori I: Mutlu
Farmasötik sınıfı yükseltme için büyük, parlak beyaz ışıklar.
1. Flamingo
Kuzey Işık Teknolojileri; 230 $; amazon.com
Koşu bandındayken bu ayaklı lambayı kullanın, Northern Light Technologies, Central Park çok soğuk olduğunda açık hava egzersizinin canlandırıcı etkisini yansıtmayı önerir. SunRay ve Carex birimleri gibi, Flamingo da gözün gangliyon hücrelerine doğru konumlandırılan bir eğime sahiptir, bu da insanların ışığı işlediği belirli bir noktadır. (Artı açı daha az parlama sağlar.)
2. Pazar 2
Sunbox; $ 435; amazon.com
Denenmiş ve doğru, kuşkusuz biraz hantal olsa da, bu Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün 90'lı yıllarda ışık terapisinin etkinliği hakkındaki ilk çalışmalarında kullanılan ışık kutusunun güncellenmiş bir modelidir. Psikiyatrist ve SAD araştırma öncüsü Dr. Norman Rosenthal “Gerçekten bir yumruk atıyor” diyor.
3. NorthStar 10.000
Alaska Kuzey Işıkları; 399 $; amazon.com
Bu, dev genişliği ve eğimsizliği nedeniyle bu kategorideki diğerlerinden çok daha uzakta (ideal olarak iki ayak) kullanılabilir. Not: Optimum 10.000 lüks seviyesini deneyimlemek için, kullanıcılar mutlu lambaları gözlerden modele göre değişen belirli bir mesafede tutmalıdır.
4. Sun Touch Plus
Doğa Parlak; 80 $; walgreens.com
Bu, mutlu ışıkların beyaz flüoresan normundan kaynaklanıyor. Şelalenin yakınında bulunanlar gibi zevkli iyonları serbest bıraktığı söylenen negatif bir iyonlaştırıcı bonusu ile mavi ışık kullanır. (Ayrıca Ohio’nun Nationwide Çocuk Hastanesinin ışık terapisi seçeneğidir.)
5. Gün Işığı Klasik Plus
Carex; 0 dolar; amazon.com
Psikiyatrist James Phelps, yaklaşık 16 inç genişliğindeki bu modeli “resmi araştırma teçhizatı” olarak adlandırıyor çünkü bu ayın başlarında yayınlanan ve sekiz hafta boyunca 30 dakikalık kullanımın depresyon tedavisinde etkili olduğunu öne süren çalışmada kullanıldı.
6. Gün Işığı Gökyüzü
Carex; $ 220; amazon.com
Klasik Plus'tan üçte bir daha küçük olmasına rağmen, Gökyüzü benzer şekilde retinanın en uygun kısmına açılıdır. Bu iki Carex modeli aynı zamanda standart ayarlı kar amacı gütmeyen CET'in tercih edilen mutlu ışıklarıdır; onlardan da en büyük ruh hali artışını fark ettik.
7. HappyLight Liberty 10K
VERILUX; 100 dolar; amazon.com
Depresyon için reçete edilen 10.000 lüks ışığın büyüklüğü söz konusu olduğunda klinik testler “daha büyük daha iyi” olduğunu gösterdi, bu da neden bu kadar geniş olma eğiliminde olduklarını açıklıyor Rosenthal. Ancak daha gizli bir seçeneği tercih edebilecek sıradan kullanıcılar için, Liberty’nin karşılaştırmalı inceliği (12,5 x 6,25 inç) bir artı.
8. HappyLight Deluxe
VERILUX; 190 $; amazon.com
En büyük Verilux ve Rosenthal favorisi. (Bu, maksimum 10 dakikadan daha uzun süre 10.000 lüks ışık kullanmanın kornea hasarı, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi bir dizi yan etkiye neden olabileceğini vurgulamak için iyi bir zaman olacaktır. Bu model ile yol.)
9. Luksor
Kuzey Işık Teknolojileri; 0 dolar; drugstore.com
Belki de her iki tarafta sadece 15 inç olduğu için geometrik Luksor, büyük kuzenleri kadar anında canlanmıyordu, ancak masalarımızda en şık görünüyordu. Uzmanlara göre, etki her gün aynı saatte düzenli kullanımla daha belirgin olmalıdır.
Kategori II: Dinlendi
Amber yatmadan ve sabah şafak simülatörlerinde yanar.
1. Gece Işığı Kombinasyonu
Lowbluelights.com; 13 $; lowbluelights.com
Minimalist bir gece lambası gibi şekillendirilen bu kehribar ampul, sık sık gece banyo yapan ziyaretçiler için idealdir, dinlenmenizi rahatsız etmeyen (gündüz sinyal veren mavi ışıkların aksine) yatıştırıcı bir renk tonu sağlar, böylece sağa doğru sürükleyebilirsiniz geri düşler ülkesine. Ya da uykudan önce yatak odasında kullanın.
2. Sürüklenme
Safran; 50 $; amazon.com
Preston Wily, yaz güneşini taklit etmek için Drift'i geliştirdi ve kaybolmadan önce yatakta okumak için yeterli zaman sunduğunu fark etti; ürünü 37 dakika boyunca kararır. Ayrıca emziren anneler arasında popüler olan loş kehribar ay ışığı ayarı da vardır.
3. C-Uyku
GE; 50 $; cbyge.com
GE’nin Şubat ayında satın alınabilecek her şeyi kapsayan uyku ampulü bir akıllı telefon uygulamasına bağlanır. Ampul, günün saatine bağlı olarak mavimsi ila yumuşak beyazdan sarıya kadar değişen sirkadiyen ritminize uyacak şekilde üç renk arasında geçiş yapar.
4. A19 Smartbulb
ısı; 60 $; amazon.com
Ilumi’nin Bluetooth bağlantılı ampulü - yüzde 25'i başarılı bir şekilde Mark Cuban'a ait Köpekbalığı tankı run - Maui (veya Barcelona veya Denver) gün doğumu gibi görünecek şekilde ayarlanabilir. Güneş ile senkronize etmek ve gün boyunca buna göre renk sıcaklığını değiştirmek için uygulamayı kullanın.
5. Renk 1000
LIFX; 60 $; amazon.com
Bu ampulün eşlik eden uygulaması, Ilumi kadar kullanıcı dostu değildir, ancak benzer bir şafak simülasyon özelliğine sahiptir ve alarmın sarsılmasından çok daha huzurlu bir uyanma sağlar. Ayrıca bulunduğunuz yerde gün doğumu saatini otomatik olarak bulur ve onunla birlikte aydınlanır.
6. Bodyclock Aktif 250
Lumie; 140 $; amazon.com
Bu çalar saatin arkasında, ışınları duvara yansıtan, kendi kişisel gün doğuşunuzu yaratan yarıklar vardır ve belirtilen uyanma saatinden 15 ila 90 dakika önce başlayarak yavaşça başlaması planlanabilir. Biraz gürültü tercih ederseniz, rahatlatıcı kuş alarmı sesleri de vardır.
7. yükselişi ve parlaklık
VERILUX; 100 dolar; amazon.com
Diğer uyandırma ışıkları gibi, bu Verilux şafak simülatörü alarmın çalması planlanmadan önce yükselmeye başlar ve tipik sarı-turuncu spektrumuna ek olarak kademeli olarak yeşil, mor ve beyaz ışıklar arasında seçim yapabilirsiniz.
8. Per2 LED Gün Işığı Lambası
Doğa Parlak; $ 90; amazon.com
İyi niyetli olarak oluşturduğu şıklıktan yoksun: CET bu lambayı önerir, çünkü uyku araştırmasına göre geliştirilmiştir, yatmadan önce karanlığa doğru yavaş yavaş söner ve kullanıcıları bir ışık patlamasıyla uyandırır.
9. Uykucu Bebek
Aydınlatma Bilimi; 35 $; amazon.com
NASA astronotlarına uyku programlarında yardımcı olmak için kurulan bu firma, artık bebek odası için bir ampul geliştirdi. On aylık test konumuz üzerinde güçlü bir etkisi olmamasına rağmen, ebeveynler yatmadan önce huzurlu bir ışıltıdan keyif aldılar.
10. HF3520 Uyandırma Işığı
Philips; 170 $; amazon.com
Alarmı çalmaya başlamadan otuz dakika önce, bu Philips şafak simülatörü renk değiştirmeye başlar, koyu turuncudan parlak beyaza 20 tonluk bir yelpazeye vurur, bu noktada gürültü kısmı devreye girer (seçenekler havadar bir Zen bahçesinin seslerini içerir) ).
Kategori III: Odaklı
Gün ortası çöküşü için mavi dalga boyları.
1. Cıvata
Misfit; 50 $; amazon.com
Her ne kadar mutlu ışıkların ilaç sınıfı gücüne sahip olmasalar da, bu mavi dalga boyu ışıkları 2: 00'den geçmeniz için yeterli kaldırma sağlayabilir. sükunet. Uygulamanın etkin olduğu Cıvata ampulü, örneğin, Montana'ya yaptığınız geziden gökyüzünün rengini çoğaltmak için iPhoto'nuza erişebilir.
2. A20
Ketra; Oda başına 600 $; ketra.com
Ketra’nın özel sistemi, tek lambalar yerine evdeki aydınlatma için tasarlanmıştır. Ampuller, duvara monte edilebilen bir kontrol paneliyle senkronize edilir. Çeşitli ayarlara sahiptir, ancak öğle vakti özellikle büyüklüğünde bir LED ampul için canlandırıyordu.
3. Uyanık ve Uyarı
Aydınlatma Bilimi; 48 $ (iki kişilik); amazon.com
NASA spinoff Lighting Science ayrıca uyanıklık için mavimsi beyaz bir ampul yapar, en iyi ofis masa lambasına veya çocuğunuzun ev ödevi alanına yerleştirilir. Renk tonu ince - elektrikten daha fazla saçağı. (Ancak ortalama LED ampulünüzden ısındığını unutmayın.)
4. goLITE Blu Enerji
Philips; 0 dolar; amazon.com
Potansiyel olarak hızlı bir düzeltmeden daha fazlası: Araştırmalar, kullanıcıların bu denizanası mavisi ışığını kullandıktan iki hafta sonra artan enerji seviyelerini hissettiğini buldu. Ve bir iPad mini'den daha küçük boyutta, bu şık, hafif tasarım aynı zamanda iş ve ev arasında bağlantıyı kolaylaştırır.
5. Litebook Edge
Litebook; 145 $; amazon.com
Mini formda, 10.000 lüks ışığın mavi dalga boyu ışıkları ile eşit düzeyde hafif bir enerji artırıcı etkisi olduğu görülüyordu. Sadece mavi olmadıklarını unutmayın, bu nedenle özellikle hassas gözleriniz varsa her zamanki 10.000 lüks zaman sınırına dikkat edin.
6. Güneş Mutluluğu
Doğa Parlak; 80 $; amazon.com
Litebook'a benzer şekilde, Sun Bliss uyandırma ışığı aslında mini 10.000 lüks bir cihazdır, ancak yine daha hafif mavi ışık efektine sahip olduğunu bulduk. Şafak simüle eden bir çalar saat olarak iki katına çıkar, farklı saat dilimlerinde seyahat etmek için iyidir.
7. Renk tonu
Philips; Başlangıç kiti için 200 $; amazon.com
2012 yılında ortaya çıkan ilk LED akıllı ışıklar arasında, Hue daha parlak bir spektrumla yükseltildi. Almanya'nın Hamburg kentindeki bir okulda yapılan bir araştırmaya göre, Philips tarafından yapılan benzer aydınlatma öğrencilerin okuma hızını yüzde 35 artırdı.
8. Aydınlat
Osram; Başlangıç kiti için 55 $; bestbuy.com
Bu akıllı ampuller, ofiste uzun sloglar için parlak mavi bir “konsantrasyon” gibi ön ayarlara sahiptir. Aşırı kullanıldığında uykusuzluğa neden olabilecek 10.000 lüks ışığın aksine, mavi ışığın yatmadan iki saat önce kapatıldığı sürece hiçbir yan etkisi olmamalıdır.
Ya da Işığı Tamamen Engelleyerek Daha İyi Hissedin
Yatma Zamanı Güneş Gözlüğü
Yeni yayınlanan bir İsviçre araştırmasına göre Ergen Sağlığı Dergisi ve benzer bir araştırma dizisi, yatmadan önce telefonları ve ekranları kullanırken mavi dalga boyu engelleyen turuncu gözlük takmak, melatonin baskısını azaltabilir ve kullanıcıları daha uykulu hale getirebilir. Birçok pahalı marka bunları sunuyor, ancak turuncu bir renk tonu olduğu sürece (Uvex'in Amazon'da 9 dolara gidecekleri gibi) hile yapmaları gerekiyor.
Moda Yatma Güneş Gözlüğü
Lyon, Fransa'dan üç genç tasarımcı tarafından geliştirilen See Concept Screen gözlükleri (65 $; MoMA Design Store) iki Warby Parker – esque çerçeve stilinde ve kaplumbağa kabuğu da dahil olmak üzere altı renkte geliyor ve mavi ışığın yüzde 40'ını engelliyor. Her şeyi biraz daha sönük ama turuncu gözlüklerden çok daha az bükülmüş yaparlar, böylece akşam boyunca giyebilirsiniz.
Ekran Filtreleri
Gözlük takmak istemiyorsanız, Zzz filtreleri (17 $ 'dan başlayan; lowbluelights.com), tüm mavi parlaklığı engelleyen iPhone'lar ve Apple monitörler için çıkarılabilir ekran kapaklarıdır. (Yine de evin etrafındaki geleneksel ampullerden gelen mavi ışığa karşı duyarlı olmanıza rağmen.)
Işık Düzenleyici Uygulamalar
F.lux'ün ücretsiz olarak indirilmesi, bir bilgisayarın ışık çıkışını gün boyunca parlak ve maviden akşamları turuncu-pembe bir ışıltıya kadar düzenleyecektir. Telefon için, Alacakaranlık ve Göz Bakımı İçin Mavi Işık Filtresi gibi Android uygulamaları benzer şekilde çalışır.
Güneşe Maruz Kalma Ölçer
İki inç, güneş enerjisiyle çalışan SunSprite cihazı (100 $; sunsprite.com) bir gömlek veya cekete takılır ve günlük güneş alımını ölçer. Her gün önerilen 30 dakikalık parlak ışığa ulaştığınızdan emin olmanın yanı sıra, zaman içinde ışığa maruz kalma modellerini izlemek için bir uygulamayla bağlantı kurarak çok fazla UV ışını alıp almadığınızı görebilirsiniz.
* Bu makale, 25 Ocak 2016 tarihli ve New York Magazin.