poz Marjariasana ya da kedi Marjari = Kedi, Asana = Duruş veya Pose Asana olduğunu. mar-kavanoz-ee-ahh-sanna olarak nitelendirdi.
Bu doğru! Hatta kediler bizim yoga dersleri ilham verebilir. Marjariasana, ayrıca, kedi streç denilen vücudu inanılmaz bir kedi streç verir. Bir kedi streç nasıl olabilir tatmin edici ve faydalı hayal asla.
Sen Marjariasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
yoga tüm asanas olduğu gibi, kesinlikle temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman verin ve egzersiz için gerekli enerjiyi dışarı vermek sağlayacak şekilde düzenleyin en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun. yoga için en iyi zaman sabahları genellikle olmakla durumda bunu, akşamları çok iyi bir zaman vardır yapamaz.
Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Her biri için 10 saniye poz
Tekrarlama: Her 5 ila 6 kat poz
güçlendirir: Bilek, Omuzlar, Omurga
gerer: Boyun, Sırt gövde
Kedi Pose (Marjariasana) Nasıl Yaparsınız
- Sırtın bacakları bir tablo üst ve ayaklarınızı ve ellerinizi oluşturduğu şekilde, dört ayak üzerinde durun.
- Kolların yere dik olmalı ve ellerinizi sağ omuzlarının altında, yere düz yerleştirilmelidir. Dizlerin ayrı kalça-genişliği yerleştirilmelidir.
- Tam karşıya doğru bak.
- Nefes ve geriye doğru başınızı eğin olarak çene yükseltmek. , göbek aşağı doğru itin ve tailbone yükseltmek. kalçalarınızı sıkıştırın. Bir karıncalanma hissi hissedebilirsiniz.
- Birkaç nefesler için poz tutun. Uzun ve derin nefes alın.
- Bu asana iki hareketlerin bir kombinasyonudur. Nefes ve size biraz eğilip, omzunun kalçalarınızı dinlenirken göğsüne çene damla: Counter aşağıdaki gibidir.
- Birkaç nefes bu pozisyonda tutun. Ardından yeniden masa konumuna gidin.
- Eğer durma noktasına gelmeden önce beş altı kere hareket ve countermovement yapın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Eğer herhangi bir sırt ya da boyun sorunları varsa, poz Eğer kedi şımartmak önce bir doktora danışmak en iyisidir. Doktorlarınızı size temiz bir pusula vermek bile, sırt ve boyun sorunlardan muzdarip eğer sertifikalı yoga öğretmeni rehberliğinde bu asana uygulama emin olun.
Belirli bir kafa travması olan yapıyorsanız, gövdenize doğrultusunda başını tutmak emin olun.
Başlangıç İpucu
Kedi yoga poz oldukça basit bir poz olduğunu. Ama olay bunu sert üst arka üst yuvarlamak bulmak, bir dostun veya size yardım etmek için eğitmen sorabilirsiniz. O bölgeyi harekete yardımcı olabilmesi için kürek kemikleri arasına ve üzeri kendi elinizi isteyin.
Sizin kaslar bu asana gelmek zaman yeterince fleksiyonda böylece hazırlık pozlar ile pratiği başlamak için iyi bir fikir olabilir.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
arttırmak için, bu değişimlere Asana yapılabilir. Ama bunun için, size temellerini ana gerekiyor. Ve, sadece eğitmen gözetiminde poz ilerleyen içine girişim gerekir.
İlk Varyasyon
1. masa pozisyonunda ile başlayın.
2. Sonra, countermovement almak ve başınızı açın ve sol kalça üzerine gözlerini odaklanmak nefes.
Bunu şöyle 3. yavaşça başa doğru kalça taşıyın. Nefes ve diğer tarafta hareketi tekrar önce başlangıç pozisyonuna dönün.
İkinci Varyasyon
1. masa pozisyonunda ile başlayın.
Eğer dairesel hareketlerle kalçanızı hareket ettikçe 2. Sonra, ileriye ellerini hareket ettirin.
3. Nefes ve ileriye doğru hareket, daha sonra nefes ve geriye doğru hareket eder.
Marjariasana Faydaları
Bu basit ama temel yoga duruşu birçok şaşırtıcı faydaları vardır.
- Bu uzanıyor güçlendirir ve omurgaya esneklik katar.
- Hem sizin omuz ve bilekler güçlendirilecektir.
- sindirim organları masaj ve aktive edilmiş, ve bu nedenle, işlemi geliştirilir edilir.
- Bu asana yavaş ama emin adımlarla, yağ gereksiz cepleri kurtulmak ederken karın tonu için yardımcı olur.
- senin ayak üzerinde olmak da vücudunuzdaki kan ve oksijen hem dolaşımını artırır.
- germe zihni rahatlatır ve tüm stres ve gerginlik kaldırır.
Marjariasana Science Behind
Marjariasana sırtın ihtiyacı tam hareketi vererek geri kemerli eğilir ileriye birleştiren bir harekettir. Böylece, sizin omur mobil haline gelir ve servikal, torasik ve lomber omurga yayımlanan tüm gerginlik hareketleri onlara tuzak.
ileri geri hareketler de omurga güçlenmesine yardımcı spinal akışkanların dolaşımda yardımcı olur.
hareketler de sindirim sistemi üzerinde çalışmak ve tamamen sistem detoksifiye ederken sindirim organlarının çalışma artırır.
senin Kol ve bacaklarda kaslar devreye girer ve bu daha iyi çalışması için onlara güç ve enerji verir.
Hazırlık Poses
1. Bālāsana
2. Garudasana
Takip Poses
Bitilasana
Dünya ilham verici bir yerdir ve biz en gelişmiş türler olabilir. Ama bazen, etrafa bakmak ve çevremizdeki her şeyi öğrenmek için iyi bir fikirdir. Bir kedi streç poz vücudunuz için harika şeyler yapabilir. bir kedi izledi gözlemci yogi tüm sayesinde, onun hareketlerini yorumlanır ve bu asana uyguladı.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.