Antrenmanların işe yaraması için yapılması gerekenler
Antrenman rutininiz çok fazla yemenize neden oluyor.
Antrenman rutininiz çok fazla yemenize neden oluyor.
Antrenmanınız nedeniyle “yakıyorum, hak ediyorum" bahanesine sığınıyor musunuz? Çalışmalara göre insanlar egzersiz yaptıklarında daha fazla yemek yeme eğiliminde oluyor.
Çözüm
Antrenmanınızla birlikte kilo vermek ya da kilonuzu korumak için vücudunuza gereken kalori miktarını içeren sağlıklı bir diyet uygulayın.
Antrenmanınız sizi tamamen tüketiyor.
Sabah 5:00’te yapılan acemi kampı gibi egzersizler şekle girmek için ideal görünüyor, peki kilolar neden yerinde duruyor? Antrenman sizi tamamen tüketiyor ve günün geri kalanında koltukta yığılıp kalmanıza neden oluyorsa yarardan çok zararı vardır. Aşırı antrenman şeker isteğinden, zayıf bir bağışıklık sistemine ve insomniyaya kadar birçok şeye neden olabilir ki bunlar kilo alımına katkıda bulunur.
Çözüm
İnsanlar mevcut performanslarına göre ancak yine de vücudu biraz zorlayan, tüketmeyen bir planı belirlemelidir.
Antrenmanınız düşündüğünüzden daha az kalori yakıyor.
Koşu bandı 800 kalori yaktığınızı söylüyor ama unutmayın ki çoğu makine bu değer tahminlerini %30 yüksek vermektedir. Ayrıca kalp atım hızı değerleri de çok doğru olmayabilir, zira yalnızca bacakların kullanıldığı koşu bandı gibi etkinliklere göre kolların kullanıldığı etkinlikler daha fazla atım hızı değeri verir, ancak bu daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez.
Çözüm
“Mesafeye dayalı” bir değerlendirme yapın. Örneğin 300 kalori yakmak istiyorsanız 3 mil jog, 4 mil yürüme ya da 10 mil bisikletin bu kalori miktarını yaktığı bilinmektedir.
Antrenmanlarınız dengeli değil
Çeşitlilik yalnızca hayatın tuzu biberi olmakla kalmaz, ayrıca daha iyi, sıkı, güçlü bir vücudun da anahtarıdır. Yalnızca bir etkinlik size ihtiyacınız olan her şeyi vermez. Yalnızca belirli bir programı uygulamak o alan ile ilgili bölgeleri geliştirir.
Çözüm
Farklı egzersizleri dönüşümlü olarak uygulayacağınız bir program belirleyin.
Antrenmanınız tümüyle eskimiş
Haftalardır aynı vücut istasyonunda aynı ağırlığı mı kaldırıyorsunuz? Biraz daha fazla kalori harcamak ve kas geliştirmek için ağırlığı artırmayı deneyin. Durağanlık zaman içinde vücudun alışmasına ve ilgili egzersizi daha kolay yapmasına, dolayısıyla daha az kalori harcamasına neden olur.
Çözüm
İster ağırlık ekleyin ister bisikletin direncini artırın, yoğunluk ve stil değişikliği kalori yakma artışına ve yeniden kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır.