Vücut tipiniz nedir: ektomorf, endomorf veya mezomorf?
Vücut tipleri veya somatotipler, iskelet yapınıza (kemik yapısı ve yoğunluğu) ve vücut kompozisyonunuza (kas ve yağ kütlesi) dayalı kalıtsal özelliklerdir. Kemik yapısını ve yağ/kas dağılımını anlamak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir .
Ektomorf: Bu vücut tipi ince, genellikle uzun ve incedir. Sağlam, yuvarlak kemik yapısına sahip bireyler daha geniş kalçalara, tıknaz uzuvlara ve fıçı şeklinde göğüs kafesine sahiptir.
- Ne kadar karbonhidrat ya da ne kadar yağ yerlerse yesinler kilo almak için mücadele ederler.
- Genellikle uzun uzuvları ve küçük kasları olan yalın bir yapıya sahiptirler.
- Doğal olarak kilo almak için, karbonhidrat ve kalori dolu yiyeceklere yüklenmeleri gerekir.
- Kas yapmak istiyorlarsa, kalorilerinin çoğu karbonhidrattan ve en az yüzde 25’i proteinden gelmelidir.
Antrenman yapmak:
- Ayrıca yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak ve her iki saatte bir küçük bir şeyler yemek de önemlidir . Güçlü kaslar elde etmek için gerekli tüm besinleri aldıklarından emin olmalıdırlar.
Endomorf: Bir kişi yağ dökmeyi gülünç derecede zor buluyorsa , muhtemelen endomorfik bir vücut tipine sahiptir. Daha hızlı kilo alma eğilimindedirler. Ancak, kıvrımlı görünüyorlar. Endomorflar genellikle daha geniş görünür ve üçgen kemik yapısına, daha dar kalçalara ve daha geniş omuzlara sahiptir.
- Genellikle geniş omuzları, dar kalçaları ve daha kısa uzuvları vardır. Daha büyük kas kütlelerine sahip olmalarına rağmen, kas inşa etmek yerine yağ depolamaya yatkın oldukları için daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptirler.
- Fazla kilolarını uyluklarında, kalçalarında ve kalçalarında depolayarak onlara armut biçimli bir görünüm verirler. Bir endomorfun kilo vermesinin en iyi yolu , sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin birleşimidir .
Karbonhidratları toplam günlük kalorinin sadece yüzde 30’una indirerek başlayın. Kalan yüzde 70 protein ve iyi yağlara bölünmelidir .
Antrenman yapmak:
- Kardiyo, vücudun yağ depolama aşamalarına geri dönmemesini sağladığı için en iyi egzersiz şeklidir .
- Ayrıca kas inşa etmek için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve çapraz antrenman yapabilirler.
- Ana hedefleri kilo vermek değil, metabolizmayı hızlandırmak ve kalorilerin yağa dönüşmesini önlemek olmalıdır.
Mezomorf: Bu vücut tipi genellikle ideal vücut tipi olarak kabul edilir. Bireyler genellikle daha hafif görünür ve daha dikdörtgen bir kemik yapısına, daha uzun uzuvlara, daha ince kemiklere ve daha düz bir göğüs kafesine sahiptir.
- Bir mezomorf, formda kalmak ve kas kütlesini çok kolay elde etmek için doğal bir eğilime sahiptir.
- Vücutlarında yağdan çok kas vardır ve aşırı kilolu veya zayıf değildirler .
Diyet:
- Tıpkı ektomorflar gibi, mezomorflar da kilo almadan istedikleri her şeyi yiyebilirler, ancak buradaki diğer nokta, dikkatli olmazlarsa kolayca kilo alabilirler.
- Bu vücut tipine sahip kişilerin kaslarla çok fazla ilgisi olduğundan, kasları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olabilecek daha protein bazlı bir diyete ihtiyaçları vardır.
- Ayrıca antioksidan yönünden zengin meyve ve sebzeleri ve tam tahılları (kinoa, yulaf vb.) tüketmeleri gerekir.
Antrenman yapmak:
- Mezomorfların doğal olarak kaslı bir vücuda sahip olmaları, egzersiz yapmaları gerekmediği anlamına gelmez. Zayıf kalmak için eğitime ihtiyaçları var. Ağırlıklar ve kardiyo arasında geçiş yapmak, mezomorflar için ideal egzersiz olacaktır.