Egzersizin ve düzenli fiziksel aktivitenin önemi iyi bilinmektedir. Yoğun yaşamlar ve zaman eksikliği, çoğumuzun günlük yaşamlarımızda düzenli egzersiz yapamamasına neden olur. Kişinin kendini daha rahat ve enerjik hissetmesi önemlidir. Kilo verme egzersizlerinin geldiği yer burasıdır.
İnsanlar nesiller boyu göçebe bir ırktı, uzun mesafeleri yürüyerek, yiyecek ve barınak için katediyorlardı. Bedenlerimiz aktif olacak şekilde tasarlandı. Bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı bizim için tahmin edebileceğimizden daha zararlıdır. Yaşlanmaya başladığımızda birçok sağlık rahatsızlığına ve gecikmeye yol açabilir.
Çoğu insanın spor salonu üyeliğine harcayacak zamanı veya parası yoktur. Evde kilo verme egzersizi yapabilirler. İnternette bol miktarda egzersiz rutini bulabilirsiniz.
Amacınız kilo vermekse, kilonuza ve vücut tipinize göre hazırlanmış egzersiz planları size arzu ettiğiniz sonuçları verecektir. Hevesli diyetlerin aksine, kilo verme egzersizleri vücudunuz için sağlıklıdır. Doğru takip edilirse, uzun vadede vücut ağırlığınızı sürdürülebilir bir şekilde korumanıza yardımcı olabilirler.
İçindekiler
Egzersiz ve Kilo Verme
Kalori yakma, kilo vermede önemli bir rol oynar. Egzersiz, bu kalorileri yakmanıza yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yol açar. Örneğin, haftada 3500 kalori yakmak, bir pound (yaklaşık 0,45 kg) kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, 3500 kalori kaybedecek kadar egzersiz yapmak o hafta 0,45 kg vermenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz rutininizi kendi fitness hedeflerinize göre planlamak için özen gösterilmelidir. Daha fazla kilo vermek isteyen bir kişinin daha fazla kalori yakması ve dolayısıyla daha yoğun bir egzersiz rutini takip etmesi gerekecektir.
Bunu başarmak için diyet yolunu kullanabilirsiniz, ancak bu yeterli olmayacaktır çünkü kalori alımını kısıtlamak geri tepebilir. Bir diyet planını takiben ve kilo verme teklifinde egzersiz rutini olmaması, muhtemelen tavsiye edilmeyen bir kas kütlesi kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, bu diyet planını evde yeterli kilo verme egzersizi ile tamamlarsanız, kas kaybını sınırlayabilirsiniz. Kas metabolik olarak daha aktiftir ve bu nedenle kilo verme programınızın bir parçası olarak kas kaybı önerilmez. Herhangi bir kilo verildikten sonra metabolizma hızınız önemli ölçüde düşer. Kilo vermek daha da zorlaşır. Kas kaybını proaktif olarak önlemek, bu slaytı metabolik hızınızda nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin önemi, sadece vücut ağırlığının düşürülmesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücut kompozisyonunuzu, metabolik sağlığınızı ve genel zindeliğinizi geliştirmesi gerçeğinde yatmaktadır. Zaman zaman, evde kilo verme egzersizinin vücut ağırlığınızı azaltmaya katkıda bulunmadığını fark edebilirsiniz. Ancak endişelenmenize gerek yok. Vücut ağırlığınızı azaltmasa bile vücut yağınızı azaltmaya ve kas yapmanıza yardımcı olur. Bel ölçüsü ve vücut yağ ölçüleri tüm hikayeyi anlatmak için kullanılabilir, bu ölçekler bazen tasvir etmekte başarısız olabilir.
6 Egzersizin Faydaları
Egzersiz hem vücudumuza hem de zihnimize fayda sağlar. Düzenli egzersizin bizim için faydalı olduğu yollardan bazıları şunlardır:
1. Uykuyu İyileştirir
Uykuya dalmak için mücadele mi ediyorsunuz? Belki vücudun yeterince yorgun değil. Egzersiz yapmak daha iyi, daha derin ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir. Yine de yatma saatinize çok yakın egzersiz yapmamaya dikkat edin; Zorlu fiziksel aktivite sırasında salınan adrenalin uykuya dalmanıza engel olabilir.
2. Enerji Seviyemizi Artırır
Egzersiz, dayanıklılığımızı ve kas gücümüzü geliştirir. Akciğer ve kardiyovasküler fonksiyonun iyileştirilmesinde eşit derecede etkilidir. Daha iyi akciğer ve kalp işleyişi, doğrudan günlük işlerimizi takip etmek için daha fazla enerjiye dönüşür.
3. Kas sağlığını iyileştirir
Yeterli miktarda fiziksel aktivite ile aktif bir yaşam tarzı yönettiğinizde, kaslarınız güçlenir ve tendonlarınız, bağlarınız ve eklemleriniz daha kolay hareket ve daha az yaralanma şansı sağlar. Koordinasyonunuz ve dengeniz gelişir. Ayrıca güçlü kas ve bağlardan etkilenen doğru eklem dizilimi eklemi ve bel ağrısını korur.
4. Kronik Hastalık Riskini Azaltır
Düzenli fiziksel aktivite eksikliğinin kronik hastalığın birincil nedeni olduğu bilinmektedir. Düzenli egzersiz, insülin duyarlılığını, vücut kompozisyonunu ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirmeye yardımcı olurken azalır tansiyon ve kan yağ seviyeleri.
Düzenli aktivite eksikliği, göbek yağında önemli bir artışa neden olabilir. Bu da tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırır. Bu nedenle, bu hastalıklardan kaçınmak için kişinin fiziksel olarak aktif kalması ve düzenli egzersiz yapması önerilir.
5. Ağrı Azaltma
Egzersiz ayrıca kronik ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Acı çekerken dinlenmeniz tavsiye edilirken, çalışmalar Artık egzersizin kronik ağrıya fayda sağlayabileceğini keşfettiler.
Birkaç araştırmaya göre, egzersiz aynı zamanda çeşitli sağlık koşullarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye de yardımcı olur. Bu, diğerleri arasında kronik bel ağrısı, kronik yumuşak doku omuz bozukluğunu içerir. Buna ek olarak, fiziksel aktivite de ağrıya karşı toleransın artmasına yardımcı olur.
6. Cilt Sağlığını İyileştirir
Vücuttaki oksidatif stres miktarı cildinizi etkileyebilir. Bu, vücudun antioksidan savunmaları, serbest radikallerin hücrelere verdiği hasarı tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Bu, yapılarına zarar verir ve cildi bozar.
Yoğun fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunurken, düzenli ve ılımlı egzersiz vücudun doğal antioksidan üretimini artırarak hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Benzer şekilde, egzersiz de kan akışını uyarabilir ve cilt hücresi adaptasyonunu tetikleyebilir. Bu, cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olur.
Evde 4 Kilo Verme Egzersizi
Çalışan halk arasında spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak için yeterli zaman olmaması yaygın bir şikayettir. Ancak egzersiz, herkesin fitness yolculuğunun çok önemli bir parçasıdır ve göz ardı edilmemelidir. İşte fitness hedeflerine ulaşmak için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz.
1. Çömelme
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız düz öne bakacak veya hafifçe dışa doğru açılı olacak şekilde durun.
Yavaşça dizlerinizi bükün ve çömelin, kalçalarınızı arkanıza geri gönderirken gövdenizi düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Her şeyin aynı yönü gösterdiğinden emin olun.
Mümkün olduğunca çömelin ve ayağa kalkmak için topuklarınızın içine doğru itin.
Çömelme Varyasyonları:
Tek dambıl ile çömelme
Dambıl ile çömelme
Halter çömelme
Geniş bacak çömelme
Ön çömelme
Duvar oturmak
Tek bacakla çömelme
2. Kalas
Dirsekleriniz göğsünüzün yanında yere yaslanacak şekilde mindere yüzüstü uzanın.
Vücudunuz dirseklerinize veya ellerinize yaslanacak şekilde şınav pozisyonunda vücudunuzu yerden itin.
Karın kaslarını sıkın ve vücudu baştan ayağa düz bir çizgide tutun. 30 ila 60 saniye basılı tutun ve olabildiğince çok tekrarlayın.
Yeni başlayanlar için, bu hareketi dizleriniz üzerinde yapın ve yavaş yavaş ayak parmaklarınız üzerinde dengeleme yoluna geçin.
3. Akciğerler
Ayrı bir duruşta durun (bir bacak ileri, bir bacak geri).
Ön dizinizi ve arka dizinizi 90 derecelik açılarda tutarak dizlerinizi bükün ve vücudunuzu bir hamle pozisyonuna indirin.
Ağırlığı topuklarınızda tutarak, başlangıç pozisyonuna (yavaşça!) Geri itin.
Asla dizlerinizi üstte kilitlemeyin ve dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin.
Varyasyonlar arasında ön akciğerler, arka akciğerler ve yan akciğerler bulunur.
Bu egzersizi 12 ila 16 tekrar için haftada iki ila üç kez yapın.
4. Yeni Başlayanlar İçin Ups (Eğik)
Yeni başlayan biriyseniz veya üst vücut gücünüz yoksa, bu başlamak için iyi bir harekettir.
Omuzlardan biraz daha geniş ellerle dört ayak üzerinde başlayın.
Ağırlığınızı ellerinize yaslamak ve sırtınızı baştan aşağı dizlerin arkasına doğru düzleştirmek için dizlerinizi biraz geriye doğru yürüyün.
Karın kaslarını içeri çekin ve sırtınızı düz tutarak dirsekleri bükün ve dirsekler 90 derecelik açıya gelene kadar vücudunuzu yere doğru indirin.
Geri itin ve 1 ila 3 set 10 ila 16 tekrar için tekrarlayın.
Özet
Egzersiz, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Hedeflerinize ve gereksinimlerinize göre planlanan bir egzersiz rutini takip etmeye odaklanmalısınız. İdeal olarak, bu egzersiz rutinini planlamak için sertifikalı bir fitness eğitmenine danışın. Bununla birlikte, kişinin kilo verme hedefleri, doğru beslenme alışkanlıklarına da bağlıdır. Kilo vermeyi sağlamak için iyi bir egzersiz rutini ve uygun bir diyet planının bir kombinasyonunu gerektirir. Bu nedenle, sağlıklı bir yemek planı ve yukarıda belirtilen egzersizleri içeren bir egzersiz rutini ile fitness yolculuğunuza başlayın.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
S. Kilo kaybı için en iyi egzersiz türü hangisidir?
C: Kilo vermek isteyen herhangi bir birey, kuvvet antrenmanı (yaklaşık% 70) ve kardiyovasküler egzersizler (yaklaşık% 30) kombinasyonuna başvurmalıdır. Bu, doğru diyetle birleştirildiğinde kişinin kilo verme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacaktır.
S. Günde 30 dakika egzersiz yaparak kilo verebilir misiniz?
C: Evet, yapabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru duruş, yoğunluk ve sıklığı takip ettiğinizden emin olmak için özen gösterilmelidir. İdeal olarak, hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve bunları tam olarak nasıl yapacağınızı anlamak için sertifikalı bir fitness eğitmeni ile iletişime geçin.
S. Sadece egzersiz yaparak kilo verebilir misiniz?
C: Hayır, sadece egzersiz yaparak kilo veremezsiniz. Kilo kaybı, doğru beslenme ve doğru egzersiz planının bir kombinasyonunun sonucudur. İstenilen sonuçları elde etmek için her ikisini de takip ettiğinizden emin olmanız önemlidir.
S. Göbek yağını nasıl kaybederim?
C: Göbek yağını kaybetmek için dengeli bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve uygun bir egzersiz planı kombinasyonuna ihtiyacınız var. Bununla birlikte, nokta azaltma HealthifyMe tarafından önerilen bir uygulama değildir. Vücudunuzda kilo vermenize yardımcı olacak bir plan uyguladığınızdan emin olun.