Düzenli yapılan egzersiz, kilo kontrolünün, sağlıklı bir kalbin ve zindeliğin yapı taşlarından biridir. Çocuklukta kazanılan her yararlı alışkanlık gibi, düzenli yüzme egzersiz de sonraki yıllarda beraberinde birçok yarar getirir. İşte çocuklukta kazanıp ilerleyen yaşlarda vazgeçemeyeceğiniz, eğlenirken formda kalmanızı sağlayacak bir alışkanlık; yüzme…
Neden yüzme?
- Vücudunuzun tamamını çalıştırıp şekle sokan bir spor
- Her açıdan mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz
- Kalbinizi güçlendirip oksijenin kaslarınıza ulaşımını geliştiren bir aktivite
- Birçok yönüyle rahatlatıcı etkiye sahip bir eğlence
- Nelere dikkat etmeliyiz?
Egzersiz amaçlı yüzmek için fiziksel bir takım rahatsızlıklarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
Alkollüyken yüzmekten kaçınmalısınız.
Kapalı bir havuzda yüzmüyorsanız güneş koruyucuları kullanmalısınız.
Tok karnına yüzmemelisiniz, ama açlıktan bayılırken yüzmeniz de doğru değil.
Yüzme sporu yer çekimi olan bir alanda yapılmadığı için eklemlere darbeyi az almasından dolayı dünyanın en az sakatlanma riski olan spor dalları arasında tutuyor. Yüzersek kilo kaybeder miyiz? Yüzme sporunu kilo vermek veya kilomuzu korumak için bir araç olarak kullanabilir miyiz? Yoksa yüzme iştahımızı açıp iyice kilo almamıza mı yol açar? Bu konuya birkaç açıdan kısaca yaklaşacağım.
Önce kısaca cevap vereyim: yüzmek tek başına kilo verme aracı olarak yeterli değildir. Kilo vermenin formülü gayet basit: gün boyunca aldığınızdan fazla kalori harcarsanız kilo verirsiniz. Yüzme ile kalori harcarsınız doğru. Mesela ne kadar? 1 saat tempolu yüzen 70-75 kilo ağırlığında bir yetişkin yaklaşık 600-700 kalori harcar. İdman sonrası 100 gram bisküvi yiyip 1 bardak gazoz içerseniz 1 saatlik yüzme idmanında harcadığınız tüm kaloriyi geri alırsınız. Yaklaşık olarak 1 gram protein ve karbonhidratta 4 kalori, 1 gram yağda 9 kalori vardır.
O zaman ilk 2 sonuç:
1. Yeterince kalori harcamak için uzun süre yüzebilmeniz gerekir. Yani yüzme tekniğiniz ve kondüsyonunuzun 1 saatlik (en azından yarım saatlik) bir idmanı kaldırabilecek düzeyde olması gerekli.
2. Yüzerek kilo kaybetmek istiyorsanız yediğiniz besinlere çok dikkat etmelisiniz. Kalori almak çok hızlı ve kolay, harcamak ise uzun ve meşakkatlidir.
1 kilo zayıflamak için yaklaşık olarak ekstra 7, 000 kalori harcamalıyız. Yani yaklaşık 10-12 tane 1 saatlik yüzme seansı gerekli. Yani 3. sonuç: Yüzerek kilo vermek istiyorsanız düzenli ve sık olarak yüzmelisiniz.
Peki kilo vermenin daha kolay yöntemleri yok mu? Sanırım vardır. En azından yüzmenin en kolay kilo verme yöntemi olmadığı kesin.
Yüzmek kas gücünüzü ve vücut esnekliğinizi artırır, akciğer kapasitenizi geliştirir, sindirim sisteminizi düzene sokar, gerginliğinizi azaltır ve dış görünüşünüzü güzelleştirir. Bu yararlarının yanısıra kilo kaybetmek de isterseniz aldığınız kalorileri de hesaplamak zorundasınız. Düzenli yüzdüğü halde oldukça kilolu olan birçok arkadaşım var. Gayet sağlıklı ama kilolular.
Demek ki düzenli yüzmek, kilo vermek için gerekli olan denklemin sadece bir tarafı. Diğer tarafında ise alınan kaloriler var. Ben yine de eğlenmek ve iyi vakit geçirmek için yüzmenizi tavsiye ederiz…