Evde Kaslar.
Bugün iyi bir fiziksel şekli kendini koymak isteyen, bütün yollar açıktır. Spor merkezleri, spor salonları, sağlık kulübü - tüm bu yerlerde açık kollar acemi ile ağırlayacak. Ancak, herkes spor salonları katılmak için yetenek ve arzusu vardır. Bu insanların konut birkaç metrekarelik kendi spor salonu inşa etmek için izin, bir ev ağırlık eğitim oluşturmak için içindir.
Eksik "Rod Olimpiyat" bir araya kauçuk genişletici ve non-ayrılabilir demir dambıl ile, "ağırlık kiloluk" - bu evde fiziksel koşullarını iyileştirmek için babalarımızın ve dedelerimizin tarafından on yıllardır kullanılan tüm yetersiz cephanelik var. Bugün, güzel ve güçlü bir vücut vücut geliştirme ekipmanları "inşaat" sayesinde çok daha uygun, hızlı ve keyifli bir işlem haline gelmiştir. "Ortalamanın altında" bir geliri olan bir kişi bile yatak mini spor salonu bu köşede inşa edilebilir.
Serbest uçuş ağır metal.
En uygun fiyatlı simülatörleri serbest ağırlıklar sözde egzersiz sırasında kullanımını içerir. Tüm arama dambıl ve halter tanıdık Bu esrarengiz cümle. Bu eğitimden iyi kasları büyümeye ve gücünü arttırır. Bir egzersiz - örneğin, bench press - Aynı anda birden fazla kas gruplarını pompa olabilir. Ancak, o da sakıncaları vardır. Çoğu zaman "heavy metal" sadece taraftar yaralandı. Ayrıca, barbell ve halter kullanımı ağır fiziksel emek gerektirir.
Böyle bir simülatör temeli - Değişken açılı ve çubuk rafları ile bir tezgah. Onun temel amacı - bench press. Tüm çizgiler "zorbalar" arasında bugün en popüler olan bu egzersiz. Bankta bazen fleksiyon-ekstansiyon bacaklar için raf pazı eğitim ve tasarım monte edilmiş. Raflar ve tezgahları için izin verilen maksimum yük dikkat etmelidir böyle bir simülatör satın alırken, üretici tarafından belirtilen.
Genellikle meme hundredweight almak ve aynı hakkında tartmak yoksa size dingildemesine altında, zor egzersizleri yapmak için yapım, bir ağırlık bankta hesaplanmamıştır. Ama kritik anda sadece ayrı düşebilir. Öte yandan, bir vücut 50 kilo ağırlığında ve mütevazı çalışma dengesinde hafif tezgah satın almak oldukça mümkündür. Daha ucuz maliyeti ve daha az yer kaplıyor. Eğer küçük bir dairede yaşıyorsanız, o katlama makinesi dikkat çekmek için gereklidir. Sabit o kadar kararlı değil, ama bir çalışmadan sonra bu aile yaşam alanını boşaltarak, katlanmış ve dolaplarda konabilir rağmen.
Makineyi satın almadan önce mağazada, bu, sizin gibi bir bankta yatıp o rafları farklı pozisyonları bardan ateş uygun olup olmadığını kontrol etmek gerekir. Bir halter raf ile squat istiyorsanız yeterince yüksek kaldırılmalıdır. Tezgahın yüzeyi çok yumuşak, ama aşırı sıkı değil olmamalı. Aksi takdirde, bir kuş tüyü yatak gibi, içine batmaya veya bıçaklar kronik hematomlardan obzavedetes olacak ya. Rus üretimi makine başına 100 $ ila 900 y için bu sınıf aralığındaki eğitmenler fiyatları. e. profesyonel düzeyde için güç sistemi.
Simülatörü ek olarak kendisi de çubuk (30-200 dolar) ve dambıl (10-100 dolar) için akbabalar gerekir. Onlar aynı gözleme hile böylece Tipik olarak, üreticileri, aynı çapta iki kabukları boyunlarını. Standart "amatör" çapları akbabalar - 26 ve 30 mm. Farklı çaptaki bir dizi satın almayın. Bir süre sonra muhtemelen yapamazsınız mağazalarda aynı olağandışı krep bulmak için, çubuğunda ağırlığını artırmak zorunda kalacak.
Ne zaman satın krep kendi kapsama dikkat etmelidir. Ucuz ($ 1-2 kilogram) sadece boya lateks. Ama onlar hızlı çizik ve pas terlemek hangi aracılığıyla yontma alabilirsiniz. Daha pahalı krep - krom (2-3 dolar başına kg.) - Bu dezavantajı var. Onlar mobilya ve döşeme yağma çıngırak ve o kadar çok olağandışı durumlarda yok - Peki, kauçuk bezleri (. 3-10 ABD Doları başına kg) bir başka çok önemli bir avantajı var.
Ipler ve bloklar arasında.
Yığın simülatörler Ders çok güzel ve güvenlidir. Bu yüklerin teller ve bloklar vasıtasıyla belli bir yöne doğru hareket eder. Onlar yeni başlayanlar, kadın ve sağlık sorunları olan kişiler için idealdir. Serbest ağırlık ile her egzersiz yaralanma ile doludur ihlali olan özel bir tekniktir, ise, çok daha kolay tren simülatörü yığını. Teminatlar, raylar üzerinde hareket eden, size zarar vermez.
Eğer egzersiz yeterli gücü yoktu tamamlamak bile, yeterince sap gidelim ve ağırlık geri onun yerine gelecektir. Ağırlık değişimi çok kolaydır - sadece istenilen yük kilidi yeniden düzenlemek. Şeyler yük simülatörleri kesinlikle tanımlanmış eklem ve kas gruplarını yığını. Bench press veya squat sırasında neredeyse tüm vücudu çalıştırıyorsanız, daha sonra bloklar ile sadece doğru kas veya bölümlerinden birini "shake".
Bu nedenle, omurga, hatta tekrar tekrar bir bilgisayar klavyesi üzerinde oturan yıllarında bükülmüş, bir rahatlama göğüs yapımı için bir engel olmazlar, ve ayak bileği kronik artrit uyluk pompalamak için nasıl zarar vermez. Böyle bir simülatörde Dev kasları yukarı pompa, ama iyi bir fiziksel şekli kendini koymak ve aşırı kilo uzağa götürmek mümkün değil.
Bir profesyonel olarak karşı ev yığını simülatörü genellikle farklı kas grupları için birkaç egzersiz yapmaları için tasarlanmıştır. Bunun için, çok-işlevli ya da çok istasyonlu olarak adlandırılır. En gelişmiş ünitelerinde kolları, kiriş ve desteklerin sayısı bir düzine geçer. Kendilerini onlar neredeyse tüm hayal ve tasavvur edilemez yolları işkence. Hanehalkı sektörünün sahipleri için kullanılabilir egzersizleri sadece birkaç - otururken bacakların Azaltma, birden çok noktaya tezgah onun başının arkasına enine çekin basarak.
Özellikle düşük-uç modelleri egzotik seçenekler mahrum, ama nasıl da kuvvet altında cesedi onlar yüklemek için. Bazı birimler, zaten bize tanıdık cihazlarla donatılmış halatlar ve bloklar, ek olarak serbest ağırlıklarla çalışmak. Onlar uygun hatta ileri karoserciler vardır. Izole - - bloktaki egzersiz Şok yükleme kasları halter, daha insancıl vücudun geri kalmış kısımlarını "bitirmek" olabilir.
Ile yığını simülatörü bir seçim acele edilmemelidir. Bir model, çalışma karakteristikleri bak her şey mümkün egzersizleri yapmaya çalışmalısınız olarak otomat duruyor. En tatsız bir sürpriz, teneke size tuzak - çok hafif ağırlıklar. Maksimum yük en az iki ya da üç kez kaldırabilir, bu makine sizin için değil. İlginiz için başka bir nesne - blokları. Kablolar onlar rulmanlar üzerinde hareket etmelidir. Bu tasarım, neredeyse hiç gürültü sorunları yumuşak bir sürüş sağlar ve sağlam ipleri tutar.
Sizinle bir acımasız şaka oynama yeteneğine zayıf tel, tırmanma yolu, kargo, tarafından. Beyin sarsıntısı - en yaygın "Kachkovskii" yaralanma biri - çünkü zayıf ya da aşınmış kablolar oluşur. Başın üst bloğunun Sonu sırasında malların kapalı geliyor ve kol demiri yayından taç düz uçan bir ok serbest bırakılır. Bu nedenle, tüm kabloların mukavemet ağırlıkların ağırlığı ile uyumlu olmalıdır. Peki, onların çalışma sırasında periyodik hasar ve derhal değiştirilmesi gerekirse muayene edilmelidir.
Fiyatlar simülatörleri basit bir makine için 400 $ kabul edilebilir kalite başlangıç yığını. Aynı anda 3000 $ çatı geçiyor, bütün aile ile başa çıkabilirim bir üst model.
Rod kendisi.
Başka bir grup ev kuvvet antrenmanı ekipman ağırlıkları ile çalışmak için uygun değildir. Onları kursiyerin kendi ağırlığının yarattığı yükleyebilirsiniz. Bu simülatörleri arasında en popüler bench press (50-300 dolar) için kullanır. Modern modelleri, en varlıklı bir ailenin bütçesine uyması sıkı mide malosimpatichnye sarkık göbeğini açmak için kısa bir süre az yer kaplar ve izin verir.
Çok dayanıklı (150-700 dolar) sayesinde, bir yatay çubuk oluşan, Push-in bacakları kaldırma için pozisyon ve düzenlemeler asılı, sen basın değil, aynı zamanda sırt, göğüs, kollar, sadece dışarı çalışabilir işler. Yani önemli ölçüde, duruş geliştirmek işten sonra stres rahatlatmak ve artan kas tonusu bir devlet, getir. Ama böyle bir egzersiz beklenen fark kas büyümenin gerekli değildir.