Uzmanlar, sağlıklı zayıflamak ve ideal kiloyu korumak için aç kalmanın gerekli olmadığını ifade ederek, "irade ve ölçülü beslenme, zayıflamaya giden yolda atılmış önemli bir adımdır" dedi. "Yemeklerden önceki iki, yemekten sonra da bir su bardağı su için" tavsiyesinde bulunan uzmanlar, günde en az 3 litre su tüketiminin gerekli olduğunu kaydetti. Besinleri ağır ağır çiğneyerek yemenin önemine değinen uzmanlar, "Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, öğünleri atlatmayın ve birleştirmeyin. Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin, yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın. Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun" dedi.
Günde 1 saat yürüyün
Yemek sırasında kitap okumak ve televizyon izlemekten özellikle kaçınılması gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, "Tatlıların enerji yoğunluğu yüksek olduğu için özellikle sofranızda sık sık bulundurmayın. Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolapta tutun. Çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri için uyarın. Canınızın sıkıldığında bir şeylerle uğraşın" şeklinde konuştu. Uzmanlar sağlıklı zayıflamanın diğer kurallarını şöyle sıraladı: "Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyeceklerle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın. Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyve, salatalık, havuç, marul yiyin."