Diyet dört harfli bir kelime haline geldi. Mevcut birçok seçenekle, hangi diyetin sizin için doğru olduğunu bilmek zor. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, iyi bir diyetin nispeten az sayıda kısıtlamaya sahip olmasını ve bol miktarda sağlıklı gıdaları yemenizi sağladığını belirtti. Uzun vadede sürdürülebilir bir şey olmalı ve yalnızca kilo kaybına değil, genel sağlığa odaklanmalıdır.
Günün videoları
Karbonhidratları Parçalamak
Standart düşük karbonhidratlı diyet, çok miktarda karbonhidrat yemesi, gıda istekliliği, yüksek insülin seviyeleri, insülin direncine yol açar ve kilo alma. Diyet destekçileri, karbonhidrat alımını azaltmanın ve kalorilerin çoğunu yağlardan ve proteinden elde etmenin, kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemesine yardımcı olduğunu ve kilo kaybına ve genel sağlık durumuna yol açtığını iddia ediyor. Mevcut öneri, kalorilerin% 65'inden karbonhidratlardan alınması, ancak düşük karbonhidratlı bir diyet genellikle karbonhidrat alımını kalori miktarının% 20'sinden daha azına, ekmek, makarna, meyve ve nişastalı sebzeler gibi karbonhidrattan zengin gıdaları sınırlandırarak sınırlar. patates gibi.
Yağın Unutulması
Yağ, gram başına 9 kalor içerirken, protein ve karbonhidratlar sadece 4'ü içerir. Düşük yağlı diyetin arkasındaki teori, yağın enerji yoğunluğu yüksek olduğundan, bunun bir kısmı kilo almaya neden olabilir. Az yağlı bir diyetin destekçileri, aynı zamanda, aşırı miktarda yağ yemenin zaman içindeki kalp rahatsızlığına neden olabileceğini iddia ediyor. Şu andaki öneri, kalorilerin% 20'sinden% 35'e yağ almaktır. Az yağlı bir diyet genellikle yağ alımını kalorinin% 20'sinden daha fazlasını sınırlar. Az yağlı bir diyette, et, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağlar, fındık ve süt ürünleri gibi yağlı gıdaların alımını sınırlarsınız ve fasulye, meyve, sebzeler ve tahıllar gibi karbonhidrattan zengin gıdaları yemeye odaklanırsınız.
Kalori Sayımı
Düşük kalorili bir diyette kalori kraldır. Kalitenizin karbonhidratlardan, yağdan veya proteinden gelip gelmediğine gerçek bir vurgu yoktur; destekçiler, tükettiğinizden daha çok kalori harcadıkça kilo alacağınızı iddia ediyorlar. Her ne kadar özel öneriler yoksa, EveryDiet. org, meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili gıdalardan kalori aldıklarında dieters genellikle daha fazla başarı tecrübe ettiğini belirtiyor.
Zamana Geri Dönme
Paleo diyeti, Paleolitik dönem atalarınızın alışkanlıklarına göre modellenmiştir. Paleo diyetin ardındaki teori en iyi sağlığın anahtarı, endüstriyel devrimin işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve mağaracı günlerde avlanmak ve geri kazanmak için yalnızca yemek yemek etmektir. Paleo diyet et, balık, kümes hayvanları, fındık, tohum, yağ ve yağ içerir ancak bütün tahıl, süt, baklagiller, şeker ve alkol hariçtir.
Akdeniz yapımı
Akdeniz diyeti, Akdeniz'e komşu ülkelerde yaşayan insanların daha az kanser ve kalp hastalığı vakası geçirdiği ve genellikle Amerikalılardan daha uzun yaşadığı öncülüne dayanmaktadır. Akdeniz diyeti meyveleri, sebzeleri, fasulye, fıstık, tahıl, bakliyat, zeytin ve zeytin yağı vurgular. Diyet, haftada birkaç kez deniz ürünlerine, kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurdu hafifletir. Kırmızı et ve tatlılar yalnızca özel günler için ayrılmıştır.
Dengeleyici Kan Şekeri
Düşük karbonhidratlı diyet gibi, düşük glisemik diyet karbonhidratları kilo alımı ve diğer sağlık sorunları için sorumlu tutmaktadır, ancak vurgu farklılık göstermektedir. Düşük glisemik diyetin arkasındaki teori, yüksek glisemik olarak sınıflandırılan belirli karbonhidrat türlerinin kan şekeri düzeyleriniz üzerinde belirgin bir etkiye sahip olması, diğerlerinin düşük glisemik etki olarak da daha az etkilendiğidir. Diyet destekçileri, pirinç, beyaz ekmek ve patates gibi yüksek glisemik karbonhidratlardan kaçınarak, yalnızca düşük glisemik karbonhidrat, elma, baklagiller ve mercimek gibi yemek yemesi kilo kaybı ve en iyi sağlığın anahtarı olduğunu iddia ediyor.