Deniz'de Sahibinin Boğulduğunu Gören Amstaff Cinsi Köpeklerin Tepkisi Bakın Ne Oldu !!!
Neden yüzmek koşmaktan daha iyidir?
Kilo vermeye karar verenler çok önemli bir sorunla karşı karşıyadır - sağlıklarına zarar vermeyecek bir dizi fiziksel egzersiz bulmaları zordur.
Yüzme sırasında, damarlar ve kas-iskelet sistemi (omurga ve eklemler) üzerinde şok yükü oluşmaz. Travmatik etki hariçtir. Havuzda kalp hastalığı ve eklem hastalıkları olan kişilere rehabilitasyon önerilmesi boşuna değildir.
Yalnızca doğru egzersizler kilo verebilir
Fazla kilolu kişiler kısa sürede ek hastalıklar kazanır .
Bunlar şunları içerir:
- varisli damarlar;
- artroz-artrit;
- baskı sorunları.
Su sporları yapılırken 25 dakikada 400 kalori yakılır. Ancak bu, boğaza kadar suya dalmanın yeterli olduğu ve ağırlığın ortadan kalkacağı anlamına gelmez.
Kilo vermek ve kendi sağlığınıza zarar vermemek için nasıl düzgün yüzülür?
- Suda yoğun hareket etmesi gerekir;
- Dersler yarım saatten az sürmemelidir. En uygun zaman standart bir beden eğitimi dersidir, yani. 45 dakika;
- Egzersizler kademeli olarak uzatılır;
- Farklı kas gruplarını yüklemek için yüzme stilinin sürekli değiştirilmesi gerekir;
- Isındıktan sonra kasları ısınarak suya girerler.
Havuzda yüzerken, belirli bir yörünge boyunca bir dokuma tezgâhındaki bir mekik gibi, su yüzeyinde acele etmek gerekli değildir. Açık hava oyunlarında aerobik yaparken kilo verebilirsiniz - örneğin, su topu.
Neden farklı yüzme stillerini keşfetmelisiniz?
Fazla kilo vermek yeterli değildir. Kilo verdikten sonra deri kıvrımlarının hiçbir yere sarkmaması, kalça, karın ve kalçaların sıkılaştırılması, kasların elastikiyetini kaybetmemesi çok önemlidir. İnce bir figür elde etmek için havuzda nasıl düzgün yüzüleceğini bilmeniz gerekir.
Farklı yüzme stilleri, farklı kas grupları geliştirir ve vücudun farklı bölgelerinde yağ yakar. Örneğin kurbağalama sırasında uyluklar en verimli şekilde pompalanır ve selülit iç ve dış yüzeylerinde yakılır. Gezinme, omuzlar ve ön koldaki yağların alınmasına, karın kaslarının pompalanmasına yardımcı olur.
Ancak bir ya da bir buçuk saat yüzmek imkansızdır - zaman zaman solunum organlarını ve yorgun kasları dinlendirmeniz gerekir. Ve bu sırtüstü stilinde ustalaşmayı ve bu sırada rahatlamayı gerektirir. Kendinizi her çok yorgun hissettiğinizde havuzdan çıkamayacaksınız.
Su altında düzgün yüzmeyi öğrenmeniz önerilir. Tam daldırma su sporları sırasında kandaki oksijen tam olarak tüketilir. Bu, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve bu sırada yağ tabakası kaybolur!
Farklı yüzme stillerinin nüansları
Sadece kurbağalama, emekleme ve kelebek nasıl yüzüleceğini hayal etmek yeterli değildir, bu tarzlarda ustalaşmanız gerekir, böylece kaslar doğru şekilde yüklenir ve antrenman sırasında yaralanmaz.
Suda boşaltma egzersizleri yapan kadınlar genellikle saçlarını korumaya çalışır ve el hareketlerini değiştirerek başlarını sürekli su yüzeyinin üzerinde tutar.
Bu tür yüzme genellikle servikal bölgede omurga yaralanmalarına neden olur. Yorulmamak ve derslerinizi vaktinden önce bitirmemek için doğru nefes alabilmek çok önemlidir. Her yüzme stilinin tamamen farklı bir nefes alma yöntemi vardır.
Havuzda, yükü düzgün bir şekilde nasıl dağıtacağını ve kilo vermek için en uygun planı nasıl geliştireceğini açıklayacak deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmak en iyisidir. Bir antrenörle çalışırken, doğru yüzmeyi öğrenmek daha kolaydır ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Yüzme stili gibi kurbağalama
Fransızcadan karıştırmak için çevrilen stilin adı, yüzerken hangi hareketlerin yapılması gerektiğine dair bir fikir verir. Kollar ve bacaklar aynı düzlemde simetrik hareketler yapar ve doğru hareketler ancak yüzücü su yüzeyine paralel hareket ettiğinde elde edilir.
Kurbağalama aşamaları 3 aşamaya ayrılabilir: kolların, bacakların, başın hareketleri:
- Ellerle kürek çekmek, suya daldırılarak ve yana doğru yayılarak başlar. Bu sırada, avuç içi dışa doğru ve su yüzeyine paralel olmalıdır. Daha sonra avuç içleri içe doğru döndürülür ve bu hareket sırasında su geri itilir. Hareket omuz hizasında devam ediyor. Sonunda, avuç içi göğsüne bağlanır - dirsekler vücudun her iki yanında bulunur. Hareket tekrarlanır;
- Kol vuruşları ile bacak hareketlerini birleştirene kadar düzgün bir şekilde kurbağalama yapmayı öğrenmek imkansızdır. Sporcunun kolları öne doğru uzatıldığı anda, geniş ayakları olan bacaklar simetrik olarak bükülür.Lenkas ve sandığa doğru çekti. Suya bir itme yapılır ve ardından bacaklar ve kollar aynı anda orijinal konumlarına geri döner;
- Sporcunun başının omurga ile aynı anda hareket etmesi çok önemlidir. Eller vücut boyunca indirilir - baş yüzeyin üzerine kaldırılır, ağız yardımı ile soluma yapılır. Eller öne doğru uzatılır - baş suya indirilir, ekshalasyon burun ve ağız tarafından yapılır.
Kurbağalama yüzme sırasında, tüm kol hareketleri su altında gerçekleştirilir.
Tarama Yüzme
Çoğu insan, klasik bir emeklemeyle yüzmeyi çok iyi bildiğini düşünür. Kolunuzu öne alın, suya dalın, kuvvetli vuruşlar - işte bu. Deneyimli biri bile taramayı kaldırabilir.
Bu arada, emekleme sırasında vaktinden önce kendinizi yormamak için doğru nefes almak ve hareketler yapmak çok önemlidir. Gezinerek sadece göğsünüzde değil sırtınızda da yüzebilirsiniz. Bacaklar bir makas hareketi yaparak ritmik olarak hareket eder ve yayılır ve kollar alternatif vuruşlar yapar. Sporcular bu egzersize yel değirmeni kanatları adını veriyor.
Gezinme sırasında nefes alma ağızdan yapılır, baş su altında soluma aşamasında olan ele doğru çevrilir. En başta, suyun altından bir omuz gösterildiğinde nefes alırlar - aksi takdirde suda yudumlayabilirsiniz. Her üç vuruşta bir nefes gereklidir, nefes alırken her iki yönde de baş döner.
Sırt üstü yüzerken, hareket ederken, göğsün üzerinde yüzerken eller başın arkasına gider.
Kelebek nedir?
Hemen hemen her yeni başlayan yüzücü sürünmeye aşina ise, o zaman kelebek adı denildiğinde, çoğu kişi ilk olarak Japon operasını ve ancak o zaman böyle bir yüzme stili olduğunu hatırlar. Doğru kelebek yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?
Kelebek, İngilizceden bir kelebek olarak çevrilmiştir ve adından da anlaşılacağı gibi sudaki hareketler, kelebeğin havadaki uçuşuna, yani yukarı ve aşağıya benzemelidir.
Kilo verenler kelebek stilinde ustalaşmalıdır - bu en çok enerji tüketen yöntemdir Hareket midede yapılır, kollar aynı anda geniş bir vuruş yapar ve bu sırada yüzücünün gövdesi suyun üzerine yükselir. Aynı zamanda bacaklar ve pelvis dalgaya benzer bir hareket yapar.
El hareketleri birkaç aşamada gerçekleştirilir:
- Sizden uzakta yönünde, kollar gövdenin etrafında yarım daire çizerken, eller aşağıya ve aşağıya doğru yönlendirilir ve dirsekler her zaman onların üzerindedir. Geri dönüş uyluğun üst üçte birlik kısmından başlar. Salıncak yoğun bir şekilde yapılır, sporcunun gövdesini sudan dışarı itmeyi mümkün kılar;
- Dönüşte kollar öne doğru hareket ettirilir, dirsekler düz bırakılır. Geri dönüş su aşamasında başlar;
- Kollar omuz uzunluğuna indirildiğinde, avuç içleri içe doğru döndürülmelidir.
Bacaklar, kelebek vuruşu sırasında tarama stilinde olduğu gibi hareket eder - yukarı ve aşağı hareket ederler. Sadece emekleme sırasında bacaklar makas egzersizini gerçekleştirirse, kelebek sırasında aynı anda yükselir ve düşer. Gluteal kaslar çalıştırılıyor.
Dalga benzeri vücut hareketi şu şekilde gerçekleştirilir: bacak hareketleri: güçlü-zayıf - alternatif. Omuzlar ve baş suyun üzerine, sonra sırtın üzerine kaldırılır. Yandan bakıldığında, yüzücü bir yüzme yunusunu andırır.
Havuzda yüzmek için kontrendikasyonlar
Herkes yüzerek kilo veremez.
Aşağıdaki sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız yüzmekten kaçının:
- böbrek hastalığı;
- jinekoloji alanındaki hastalıklar;
- tüberküloz;
- epilepsi;
- anjin veya aritmi gibi kalp sorunları;
- akut dönemdeki dermatolojik hastalıklar,
Bu durumlarda, farklı bir şekilde kilo vermeniz gerekecektir. Kilo vermek, sağlığınızı olumsuz şekilde etkilememelidir.
Teknik olarak doğru şekilde nasıl yüzüleceğini bilirseniz, bir ayda 2-3 kilo verebilirsiniz. İyi şanslar ve zayıf figür!