Kilo vermek istiyorsanız “Ayı gibi yiyin” muhtemelen beklediğiniz son tavsiyedir, ancak bu, özellikle 50 yaşın üzerindeki kadınlar olmak üzere giderek daha fazla adanmışı kazanmak ve şaşırtıcı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmak için devrim niteliğinde bir stratejidir. çok kısa sürede kilo miktarı. Karmaşık diyetlerden bıktıysanız, diyet matematiğinden bıktıysanız, işe yaramayan hilelere para harcamaktan bıktıysanız – veya yukarıdakilerin tümü – “ayı gibi ye” diyeti sizin için de mükemmel olabilir.
Ayı Gibi Ye diyeti sosyal bilimci tarafından oluşturuldu. Amanda Rose, DoktoraCalifornia’daki evinin yakınında yaşayan ayılardan ilham alan . Yıllarca süren başarısız kilo verme girişimlerinden sonra Rose, ayıların yemek yeme şeklinin bazı temel unsurlarını kopyaladı. Enerjisinin arttığını, diz ağrısının kaybolduğunu fark etti ve sadece 30 haftada 100 pound kaybettiğini fark etti (toplamda 140 pound). Sonuçlar o kadar güçlüydü ki Rose obezite ameliyatı olma planlarını rafa kaldırdı, bir blog açtı ve on binlerce takipçisine planını öğretmeye başladı.
“İstenmeyen kilolardan kurtulmanın ve ışıltılı bir sağlığa kavuşmanın çok pratik bir yolunu keşfettim ve bunu paylaşmak istiyorum” dedi. Kadınların dünyası. “Tip 2 diyabetliler, 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve daha geleneksel yöntemlerle yarım kilo vermek için mücadele eden diğer pek çok kişi arasında bile etkileyici sonuçlar görüyoruz.”
Gerçekten de, küçük bir kitap imparatorluğu ve dijital seçenekler kurduktan sonra Rose, birden fazla kişiye yardım etme konusunda bir kilometre taşını geçti. 200 kadın 100 kilodan fazla kaybediyor 2021 Nisan’ında – ve “yüzyıl vakaları” gelmeye devam ediyor. Ayı Gibi Ye diyeti yardımcı olabilir mi? Sen kilo vermek? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Ayı gibi ye diyeti nedir?
Ayı Gibi Ye adanmışlar, her gün kısa bir pencerede yeşillikler, meyveler, fındık ve somon balığı gibi doğal yiyeceklerle ziyafet çekerler, genellikle bir saat boyunca sadece tek bir büyük yemek yenir. Daha sonra, vücutlarının kendi yağlarıyla yaşamasına izin vererek, oturumlar arasında ‘kış uykusuna yatarlar’. Yemek yediğiniz günün saatlerini sınırlama yaklaşımına aralıklı oruç veya zaman kısıtlamalı yemek denir.
Rose için bu şu şekilde işliyor: Temelde her gün brunch’ta karnını doyuruyor, tipik olarak “gülünç derecede büyük bir salatanın” (popüler olduğu gibi) tadını çıkarıyor. Büyük Mac Salatası) veya protein ve doğal düşük karbonhidratlı soslarla birlikte çok miktarda sebze içeren büyük tava yemeği. Daha sonra ertesi gün brunch zamanı gelene kadar sadece su, kahve veya çay yudumlar. Rose, “Yoğun bir açlık bekliyordum ama bu olmadı” diye hatırlıyor. Eski alışkanlıklarını değiştirmek bazen zor geliyordu. “Ama şimdiye kadar denediğim diğer tüm diyetlerden daha iyi ilerleme kaydediyordum.”
Rose’un liderliğini takip etmek için, günlük bir “yeme aralığı” seçin (her gün bir saat kadar kısa olabilir; bazıları dört, altı, hatta sekiz saatlik pencereleri tercih eder). Bu süre zarfında, doğal, düşük karbonhidratlı yiyecekleri karnınıza kadar yiyeceksiniz. Sadece bir büyük yemek mi yiyorsunuz? Besinlerle ve en az 1.200 kaloriyle paketleyin; ‘Şükran günü doldurulmuş’ hissetmelisin. Daha uzun bir yeme penceresi kullanıyorsanız daha ölçülü yiyin.
Ayı Gibi Ye diyeti neden önemli ölçüde kilo kaybına neden olur?
Orada ünlü bir USDA çalışması günde bir büyük öğün yiyen insanlar önemli ölçüde kilo verirken, üç öğün yemekle tamamen aynı yemeği yiyen bir grup onsda düşmedi. Ama neden? Görüştüğümüz uzmanlara göre Kadınların dünyası12 saat kadar kalorisiz kaldığımızda, vücudumuz hazır bulunan tüm kan şekerini tüketmiştir.
Johns Hopkins aralıklı oruç otoritesine göre bundan sonra, “vücudunuz birincil yakıt olarak depolanmış yağları yakacak” Mark Mattson, Doktorayazar Aralıklı Oruç Devrimi. Yani günde 18 saat oruç tutarsanız bunun altısı saf yağ yakımıdır. Öğünler arasında 20-23 saat ara verin, “vücudunuz her günün yaklaşık yarısında kendi yağ depolarıyla çalışacak” diyor. Yakıt için yağ kullanma süreci, adı verilen bileşikleri oluşturur. ketonlar bu da açlığı bastırır. Rose’un kişisel olarak keşfettiği gibi, kolay gelebilir.
Ayı Gibi Ye planı, yalnızca daha az yemek yemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şeker, nişasta ve işlenmiş gıdalardan da kaçınmanızı önerir. Oruç uzmanı, hem sık oturmanın hem de fazla karbonhidratın “kilo alımından sorumlu ana hormon” olan insülin üretimini tetiklediğini söylüyor ve obezite kodu yazar Jason Fung, Doktor. “İnsülin yüksek olduğunda yağ depolarız, yakmayız. İnsülini azaltın ve ağırlık otomatik olarak düşer.”
Eat Like a Bear 50 yaş üstü kadınlar için neden iyidir?
Mattson, kısa bir günlük pencerede yemek yemek veya aralıklı olarak oruç tutmak, “hücrelerin güçlenmesine yardımcı olan bir egzersiz gibidir” diyor. Daha güçlü hücreler her şeyi daha iyi yapar ve hatta DNA’mızda yaşa bağlı hasarın tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Sonuç? Mattson’a göre, “yaşlanmayı yavaşlatabilir, kaygıyı azaltabilir, hafızayı keskinleştirebilir, kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı, felç riskini azaltabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.”
Kan şekeri kontrolü de iyileşme eğilimindedir – ve dengeli kan şekeri ayrıca yağ yakımını artırmaya yardımcı olur. “Bunların hepsi kilo vermeyi kolaylaştıran faktörler” diyor. Amy Shah, Dr., Cornell, Columbia ve Harvard’dan eğitim almış çift kurulu sertifikalı bir sağlık uzmanı. Açlık hormonları azalır, enerji yükselir, ruh hali yükselir. “Fayda üstüne fayda elde edersiniz!”
Rose ayrıca, hepsi “ayı gibi yemek yiyen”, kilo veren ve hayatı seven, benzer düşüncelere sahip orta yaşlı kadınlardan oluşan eğlenceli bir topluluk yarattı. Bunun bir parçası olmak için web sitesine gidin ve buradan başlayın. Rose’u da takip edebilirsiniz. instagram ve ona katıl facebook grubukilo verme yolculuğunuzun iniş çıkışlarını diğer 121.000 “ayı gibi ye” grubu üyesiyle paylaşabileceğiniz yer.
Ayı Gibi Ye Diyeti Güvenli mi?
varken araştırma Bu, günde sadece bir öğün yemek yemenin kan basıncını ve kolesterolü artırabileceğini öne sürüyor, uzmanlar ayrıca günde sadece bir kez yemek yemenin ciddi bir tehlikesi olmadığını belirtiyor. Ve eğer sizin için çalışıyorsa, diyelim ki 50 veya 100 pound fazla ağırlık taşımaktan kesinlikle çok daha güvenlidir. Günde bir öğün yemek veya “OMAD”, tipik bir diyetten biraz daha aşırıdır, bu yüzden denemeden önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
Rose, günde bir öğün yemek yemenin bir gereklilik olmadığını, sadece takipçileri arasında genel bir tercih olduğunu belirtiyor. Bazıları Ayı Gibi Besleniyor diyet yapanlar, örneğin günde dört saat gibi daha uzun bir yemek yeme aralığına izin veriyor ve bu süre içinde iki öğünün tadını çıkarıyor.
Gail için işe yaradı – 73 kilo verdi ve 5 ilacı bıraktı
Çok uzun zaman önce değil, Gail Thompson sürekli ağrı çekiyordu, tansiyonu, kolesterolü ve kan şekeri yüksekti. “Garaj yolumda zar zor yürüyebiliyordum,” diye hatırlıyor. Sonra Rose’un videolarından biri bilgisayarında belirdi. “Sevgilime benziyordu ve bir yılda ağırlığının yarısını kaybetmişti, bu yüzden denemeye değer diye düşündüm.” Böylece Gail günde bir dev salata yemeye başladı. “Biraz açlık vardı ama genel olarak vücudum buna bayıldı. Tüm bu su ağırlığını büyük bir vızıltı ile bıraktı ve kendimi harika hissetmeye başladım!”
Facebook’a katıldı Ayı gibi ye Motivasyon için grup. Planı kendi zevklerine ve programına göre uyarlayabileceğini, isterse günde iki öğün yemek yiyebileceğini veya ailesiyle bir tatil ziyafetinin tadını çıkarmak için yemek saatini değiştirebileceğini burada öğrendi. Ama çoğunlukla günde bir büyük salatanın onun için iyi çalıştığını görüyor. “Acıkırsam suya 1-2 yemek kaşığı sirke koyuyorum, açlığımı alıyor.” Altı ayda 73 pound düştü ve beş ilacı bıraktı. “Her şey daha iyi. Ağrılarım ağrılarım geçti. 25 yıl öncesine göre daha iyi hissediyorum!”
Bir Ayı’nın ‘gülünç derecede büyük’ salatası gibi yiyin
Rose imzalı salatasının ne kadar lezzetli ve doyurucu olduğuna inanamayacaksınız. Artı, çok kolay — sadece atın ve keyfini çıkarın:
- 6 bardak yırtık marulu salatalık, domates ve yeşil soğan gibi sebzelerle atın.
- 8 oz ile üst. pişmiş protein (yumurta ve tavuk gibi).
- Lezzet için avokado, peynir ve/veya pastırma ekleyin.
- Şeker ilavesiz tam yağlı pansuman ile cömertçe giyin.
1 büyük porsiyon yapar
Sıcak bir yemek mi tercih edersiniz? Bu Eat Like A Bear tava yemeğini deneyin
Bu tarifi, istediğiniz herhangi bir düşük karbonhidratlı sos veya proteinle özelleştirin.
Dev Susam Tava
İçindekiler:
- 3-4 bardak dilimlenmiş lahana ve çeşitli sebzeler
- 4 çay kaşığı susam yağı veya herhangi bir yağ, bölünmüş
- ⅓ fincan soya sosu
- 2 çay kaşığı soğan tozu, sarımsak tozu veya öğütülmüş zencefil gibi kuru baharat
- 2 çay kaşığı limon suyu (isteğe bağlı)
- 6–8 ons. pişmiş tavuk
- Süslemek için susam, kıyılmış yer fıstığı ve/veya otlar
Talimatlar:
- Sebzeleri ve 2 çay kaşığı ekleyin. sıcak bir tavaya yağ. Karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin ve üzerini kapatın.
- Kalan yağı, soya sosu, baharat ve limon suyunu karıştırın; sebzelere ekleyin.
- Sebzeler yumuşayınca tavukları ekleyin ve iyice ısıtın. Süsleyin ve servis yapın. 1 büyük porsiyon yapar
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/weight-loss/eat-like-a-bear-diet