öncelikle merhaba.. şimdi ben 62 kilo 1.75 boyundayım.yaşım 18. 2 aydır salondaki hocanın verdiği şu programı uyguluyorum: lat pulldown 3x10 shoulder press(makine) 3x10 chest press(makine) 3x10 dambıl biceps curl 3x10 cable triceps pushdown 3x10 en son da 15-20 dakika abdominal çalışıyorum. fakat yurtta kaldığım için beslenmeme dikkat edemiyorum.protein tozu veya benzeri başka birşey kullanmamı önerir misiniz?