Yeni bir koşu alışkanlığı başlatmak, acemi bir koşucuya ezici gelebilir. Koşmaya başlamaktan korkuyor veya gergin hissediyorsanız endişelenmeyin, bu tamamen normal. Koşu alışkanlığınıza kör bir şekilde başlamak yerine koşma hakkında bazı temel bilgileri öğrenmek faydalı olacaktır. İşte başlamanıza yardımcı olmak için kaçmakla ilgili temel bilgiler.
Makalede Neler Var?
Başlamak
İlk adımlarını bile atmadan önce, bilmen gereken bazı önemli temeller.
- Tıbbi Gümrükleme
- Uygun koşu formu
- Isınma ve Soğuma
- Çalışırken Nasıl Nefes Alabilirim?
- Çalıştırma / Yürüyüş Metodu Nasıl Yapılır
- Koşu için Güvenlik İpuçları
- Görgü kuralları için temel kurallar
- Yaygın çalışan hatalar
- Doğru Koşu Ayakkabısı Nasıl Alabilirsiniz
- Sıcak Hava Koşusu İçin İpuçları
- Soğuk Hava Koşusu İçin İpuçları
- Koşucular için 7 Temel
- 50’li ve Sırasında Koşmanız İçin 8 Tavsiye
- 17 Koşmayı Öğrenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Yeni Başlayanların Eğitim Programları
Koşmaya ilk başladığınızda, bir program izlemeniz yararlı olacaktır. İşte yeni başlayanlar düşünülerek tasarlanan bazı eğitim programları.
Programları ve Programları Çalıştırmayı Öğrenin:
- Bir Mili Çalıştırmak İçin 4 Hafta
- İki Mil Çalıştırılacak 4 Hafta
Acemi 5K Antrenman Programları: 5K (3.1 mil) yarış, yeni başlayanlar için mükemmel bir giriş seviyesi yarışıdır. İşte yeni koşucular için tasarlanmış bazı 5K antrenman programları.
- Koş / Yür 5K Eğitim Programı
- İlk 5K’ınız için Eğitim
Kemerinizin altında koşu deneyimi yaşadığınızda, daha uzun mesafeli bir yarışla mücadele etmek isteyebilirsiniz. 5 mil, 10 bin mil (6,2 mil), yarı maraton (13,1 mil) veya maraton (26,2 mil) için başlangıç eğitimi programlarını inceleyin.
Başlangıç 8K veya 5 mil Eğitim Programları:
- 8K veya 5 kilometrelik Acemi Eğitim Takvimi
- 8K veya 5 mil Gelişmiş Acemi Eğitim Takvimi
Başlangıç 10K Eğitim Programları:
- Run / Walk 10K Eğitim Takvimi
- Yeni Başlayanların 10K Eğitim Programı
Başlangıç Yarı Maratonu ve Maraton Eğitim Takvimi:
- Koş / Koş Yarı Maraton Eğitim Programı
- Yeni Başlayanlar Yarı Maraton Eğitim Takvimi
- Koş / Yürüme Maratonu Eğitim Takvimi
- Yeni Başlayanlar Maratonu Eğitim Programı
Acemi Koşuculardan Sıkça Sorulan Sorular
Koşmayı ve yeni bir koşu alışkanlığı başlatmayı öğrenirken pek çok sorunuz olması normaldir. İşte yeni koşuculardan bazı genel sorular.
- Nerede Koşmalıyım?
- Kamuoyunda Koşu Hakkında Kendini Bilinçli Hissetmekten Nasıl Kurtulurum?
- Koşum Sırasında Yürüyebilir miyim?
- Koşma Ne Zaman Kolaylaşır?
- Koşarken Ne Giymeliyim?
- Yan Dikişlerden Nasıl Kurtulurum?
- Acıdan Kaçmak Ne Zaman Uygun?
- Bir Koşucuyu Ne Zaman Yüksek Hissedeceğim?
Koşu Bandı Koşu Temelleri
Birçok yeni koşucu koşu bandında koşmayı öğrendi. Kötü hava koşulları ya da koştuğunuz günün saatlerinden endişe etmemeniz gibi birçok koşu bandı kullanım avantajı vardır. İşte bir koşu bandında koşu yapmanın temelleri.
- Ortak Koşu Bandı Çalışan Hataları
- Koşu Bandı üzerinde Can sıkıntısı Nasıl Yenilir
- Koşu Bandı Koşu için 12 İpuçları
- Koşu Bandı vs. Açık Alan Koşusu
Yeni Başlayanlar İçin Beslenme ve Hidrasyon
Bir koşucunun beslenme düzeni sadece sağlığı korumak için değil, aynı zamanda en yüksek performansı sağlamak için de önemlidir. İşte yeni başlayanlar için bazı temel beslenme ve hidrasyon önerileri.
- Koşmadan Önce Yiyim mi?
- En İyi ve En Kötü Çalışma Öncesi Yiyecekler
- Bir Çalıştırdıktan Sonra Ne Yiyim?
- Hidrasyon ve Koşu
- Koşum Sırasında Yiymem Gerekiyor mu?
- Koşu Sırasında İçme İçinden Kramp Alacak mıyım?
- Koşarken Spor İçmeye İhtiyacım Var mı?
germe
Kısa bir ısınmadan sonra ve koşularınızdan sonra germe, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. İşte germe hakkında bazı temel bilgiler:
- Temel Çalışma Sonrası Gerilmeler
- Germe İpuçları
- Sıkı Hamstrings için uzanıyor
- Isınmadan Önce mi Sonra mı Uzatmalıyım?
Motive Olmak
Motivasyonunuzu korumak, her seviye koşucusu için, ancak özellikle yeni başlayanlar için zordur. İşte koşmaya devam etmekten ilham almanın bazı yolları.
- Motive Olmanın İpuçları
- Çalışan Tükenmişlik Nasıl Önlenir?
- Koşmamak için En İyi Mazeretler – Ve Nasıl Yenilir
- Motivasyonel Koşu Kotasyonları
- Çalışan Alışkanlığınıza Nasıl Uyursunuz?
- Çalışan Ortakları Nasıl Bulunur?
- Tekrar Koşmaya Nasıl Başlarım