Bu alıştırma bireysel olarak tamamlanabilir, ancak broşürün yetişkin veya ergen kullanıcılar için değiştirilmesi gerekebilir.
Bu alıştırma, danışanın veya bireyin problem kalıplarını nasıl kıracağını öğrenmesine ve işleri daha iyi hale getirmek için stratejiler oluşturmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
El notu, alıştırmayı aşağıdaki adımlara ayırır (Coffen, nd):
Adım bir
- Sorunlu bir durumda yaptığınız şeyleri düşünün. Yapabildiğiniz herhangi bir parçayı değiştirin. Zamanlama, vücut kalıplarınız (vücudunuzla ne yaptığınız), ne söylediğiniz, konum veya bir şeyleri yaptığınız sıra gibi bir şeyi değiştirmeyi seçin;
- İşlerin sizin için iyi gitmediği bir zamanı düşünün. Bu ne zaman olur? Şimdi bu sorun durumunun hangi kısmını farklı yapacaksınız?
İkinci adım
- Başka birinin yaptığı ve sorunu daha iyi hale getiren bir şeyi düşünün. Sorun ortaya çıktığında yaptıkları şeyi yapmayı deneyin. Ya da geçmişte yaptığınız ve işleri daha iyi hale getiren bir şeyi düşünün. Bunu bir dahaki sefere sorun ortaya çıktığında yapmayı deneyin;
- İşleri daha iyi hale getirmek için başka birinin yaptığı bir şeyi düşünün. Kişinin adı nedir ve denemek için ne yapar?
- Geçmişte yaptığınız ve işlerin daha iyi gitmesine yardımcı olan bir şeyi düşünün. Bir dahaki sefere yapacaksın ne yaptın?
Adım üç
- Duygular size bir şeyler yapmanız gerektiğini söyler. Beyniniz size ne yapmanız gerektiğini söyler. Duygularınızın ne olduğunu anlayın, ancak eylemlerinizi belirlemelerine izin vermeyin. Beyninizin eylemleri belirlemesine izin verin;
- Duygular harika danışmanlardır, ancak zayıf efendilerdir (danışmanlar bilgi verir ve ne yapabileceğinizi bilmenize yardımcı olur; ustalar size seçenek sunmaz);
- Başını belaya sokan bir duyguyu düşün. Başını belaya sokmaktan nasıl bir his istiyorsun?
- Bu hissin size hangi bilgileri söylediğini düşünün. İşlerin daha iyi gitmesine yardımcı olacak duygu ne yapmanı öneriyor?
Adım dört
- Neye odaklandığınızı değiştirin. Dikkat ettiğiniz şey hayatınızda büyüyecek ve onu daha çok fark edeceksiniz. Bir sorunu çözmek için odağınızı veya bakış açınızı değiştirmeyi deneyin.
- Çok fazla odaklandığın bir şey düşün. Ona odaklandığınızda başınızı ne belaya sokar?
- Bunun yerine odaklanacağın bir şey düşün. Başını belaya sokmayacak neye odaklanacaksın?
Beşinci Adım
- Gelecekte şu anda yaşadığınız problemi yaşamadığınız bir zamanı hayal edin. Bu geleceği gerçekleştirmek için şimdi ne yapabileceğinizi anlamak için geriye doğru çalışın;
- Gelecekte işler daha iyi gittiğinde sizin için neyin farklı olacağını düşünün;
- Gelecekte işler daha iyi gitmeden önce farklı yapacağınız bir şeyi düşünün. Hangi şeyi farklı yapacaksın?
Altıncı Adım
- Bazen sorunları olan insanlar, diğer insanların bu sorunlara nasıl neden olduğu ve daha iyisini yapmanın neden imkansız olduğu hakkında konuşurlar. Hikayenizi değiştirin. Sorunun olmadığı zamanlar ve o sırada ne yaptığınız hakkında konuşun. Neyi kontrol edebileceğinizi kontrol edin. Başkalarını kontrol edemezsiniz, ancak eylemlerinizi değiştirebilirsiniz ve bu, diğer insanların yaptıklarını değiştirebilir;
- Sizi rahatsız eden problemi yaşamadığınız bir zamanı düşünün. O zaman hakkında konuşun.
Yedinci Adım
- Bir tanrıya veya daha yüksek bir güce inanıyorsanız, işlerin daha iyi gitmesini sağlamak için Tanrı’ya odaklanın. Tanrı’ya odaklandığınızda veya Tanrı’dan size yardım etmesini istediğinizde, işler sizin için daha iyi gidebilir.
- Bir tanrıya mı yoksa daha yüksek bir güce mi inanıyorsunuz? İşleri daha iyi hale getirmek için tanrınızdan nasıl yardım isteyeceğiniz hakkında konuşun.
Sekizinci Adım
- İşleri daha iyi hale getirmek için aksiyon konuşmasını kullanın. Eylem konuşması gerçeklere bağlı, yalnızca görebildiğiniz şeylere hitap ediyor ve başka bir kişinin düşündüğüne veya hissettiğine inandığınız şeyi ele almıyor – bunu kesin olarak bilmemizin bir yolu yok. Bir şikayette bulunduğunuzda, beğenmediğiniz eylem hakkında konuşun. Bir talepte bulunduğunuzda, o kişinin yapmasını istediğiniz eylem hakkında konuşun. Birini övdüğünüzde, hangi eylemi beğendiğinizi konuşun;
- Aksiyon konuşmasını kullanarak bir oyunda hile yapan biri hakkında şikayette bulunun;
- Birinin aksiyon konuşmasını kullanarak adil bir şekilde oynamasını isteyin;
- Eylem konuşmasını kullanarak istediğini yaptığı için birine teşekkür et.
Bu sekiz adımı izlemek ve soruları dikkatlice yanıtlamak, insanların güçlü yönlerini ve kaynaklarını tanımalarına, sorunların üstesinden gelebilecekleri yolları belirlemelerine, sorunları ele almak için hedefler planlayıp belirlemelerine ve yararlı becerileri uygulamalarına yardımcı olacaktır.