Kreatin Saç Dökülmesi Yapar Mı?
Mayo Clinic'e göre kreatin monohidrat, sporcular tarafından kasların enerjiyi nasıl kullandığını etkileyen performans arttırıcı bir takviye olarak kullanılmaktadır. Takviye formunda kreatin monohidrat kullanımı pozitif birçok etkiye sahipken, aynı zamanda alınan miktar ve tüketilen zamanın uzunluğuna göre çeşitli negatif yan etkilerle de ilişkilidir. Örneğin saç dökülmesi, büyük miktarlarda kreatin monohidrat alınmasıyla ilişkili olumsuz bir yan etki olarak kayıtlara geçmiştir. Maryland Üniversitesi'ne göre, “Kreatin, et ve balıkta bulunan ve ayrıca karaciğer, böbrekler ve pankreas vasıtasıyla insan vücudu tarafından üretilen, doğal olarak oluşan bir amino asittir (protein yapı taşıdır)”. Karaciğeriniz her gün yaklaşık 2 gram kreatin üretir ve iyi dengelenmiş bir diyet genellikle takviyeye ihtiyaç duymadan yeterli kreatin seviyesine ulaşmanızı sağlar. Michigan Üniversitesine göre, günlük olarak tükettiğiniz ortalama kreatin miktarı 1 ila 2 gram arasındadır ve vücuttaki kreatin kalp de dahil olmak üzere kas dokularında yoğunlaşmıştır. Kreatin monohidrat, kas ve hücresel düzeyde vücut fonksiyonlarının birçoğunun düzgün işleyişinden sorumlu olan kreatin bazlı amino asitler ailesindendir. Maryland Üniversitesi'ne göre, kreatin monohidratlar, zindelik arttırma ve atletik performans geliştirme gibi çeşitli faydaları sayesinde, kalp hastalığı, müsküler distrofi, Parkinson hastalığı ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi rahatsızlıkların tedavisine de yardımcı olabilirler. Fakat bu ürün, tüm olumlu etkilerine rağmen, saç büyümesine engel olabilir ve hatta saç dökülmesine bile neden olabilir. The Clinical Journal of Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmada, kreatin monohidratın vücuttaki saç foliküllerinde sentezlenen bir androjen olan dihidrotestosteron seviyelerini arttırdığı ve bu yolla saç ve kıl folikülleri arasında bir engel oluşturarak saçları desteklemek ve devamlılıklarını sağlamak için gerekli besinleri alamamalarına neden olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle kreatin supplementasyonu saç dökülmesiyle sonuçlanabilir.
Kreatin Saç Döker Mi?
Tükettiğiniz kreatin monohidrat miktarı ve tükettiğiniz süre, supplementasyonun sağlığınız için risk teşkil etmesinde önemli bir faktördür. Maryland Üniversitesi'ne göre, kreatin kullanımında 6 aylık bir süreyi aşmayan kişilerde önemli bir yan etki görülmemiştir. Yani kreatin kısa vadede güvenli gibi görünmektedir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda ciddi yan etkiler olduğu gibi, takviyenin vücudunuzun kreatin oluşturma yeteneğini engelleme olasılığı vardır. Mayo Clinic'e göre, 18 yaş ve üstü yetişkinler, kreatin takviyesini günde 25 grama kadar güvenle tüketebilirler. Yüksek dozda kreatin, böbrek ve karaciğerinize zarar verebilir. Aynı zamanda insülin seviyelerini ve kan şekerini de olumsuz etkiler. Kreatin kullanımı ayrıca gastrointestinal problemler ve kas krampları, ağrı ve gerilmelerle de ilişkilidir. My Fit'e göre, kreatin monohidrat “kreatinin en doğal hali” olarak kabul edilir ve ciddi yan etkilere yol açmaması için doğal besin kaynaklarından tüketilebilir. Bu şekilde de yeterli miktarda kreatin almak mümkündür. Kreatin monohidrat, balık ve somon, uskumru, ton balığı, sashimi ve sushi gibi deniz ürünlerinde bulunabilir. Yağsız kırmızı et ve kümes hayvanlarında da bol miktarda bulunur. Kreatin monohidrat dahil olmak üzere herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.