We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İp atlama ipi kas oluşturur ve hokey için dayanıklılığınızı artırır.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
İp atlama ipi, herhangi bir boksörün egzersiz rutininin önemli bir parçası olmakla birlikte, seçtiğiniz sporun bu egzersizden faydalanmak için tatlı bir bilim olması gerekmez. Eğer bir hokey oyuncusu iseniz, ip atlama ipi, buzun üzerinde başarılı olmanıza yardımcı olacak bir dizi spora özgü avantaj sağlayabilir. İlave bir kolaylık olarak, ipiniz hokey çantanıza kolayca sığar ve bu egzersiz için başka bir donanıma ihtiyacınız yoktur.
Isınmak
Hokey oyuncuları, oyunlarında ısınmak için buza çarpmadan önce kaslarını gevşetip harekete geçmeye hazırlar. Koşu, gevşetme bisikleti veya atlama krikoları gibi jimnastik ile gevşeyebilseniz de, kısa bir atlama seansı idealdir, çünkü vücudunuzun ana kas gruplarının çoğunu çalıştırır. İnsan Kinetiği, bir atlama antrenmanı sırasında baldırlarınız, dörtlüler, hamstringler, glütenler, abs, pecler, lats, tuzaklar, deliller ve trisepsler gibi kaslar üzerinde çalıştığınızı belirtir. Bu egzersiz aynı zamanda kalp atış hızınızı yükseltir ve oyuna hazırlamanızı sağlar.
Dayanıklılık artırma
Vardiyalarınızı kısa tutsanız bile, hokey bir dayanıklılık oyunudur. Üçüncü periyotta, orta derecenin altında kardiyovasküler dayanıklılığa sahip olan oyuncular durgun ve yavaş oldukları için göze çarpıyorlar. Bununla birlikte, yüksek dayanıklılık seviyesine sahip bir oyuncu, özellikle rakipler yorulduğunda, oyun boyunca başarılı olabilir. Atlama, aerobik bir egzersizdir ve MayoClinic.com aerobik egzersizine sürekli tekrar adanmışlık olduğunu gösterir; Günlük ip atlamayı seçtiğiniz miktar birkaç faktöre bağlıdır, ancak 20 dakikalık bir seansta sarım ve kaslarınız yorulmalıdır; zamanla, 20 dakikalık seans daha kolay olacak.
Ayak Hızını Artırma
Hokey oyuncunun pozisyonundan bağımsız olarak hızlı ayak buzda başarıya yol açabilir. İleriye doğru rakiplerden kaçmak için çevik kesimler yapmak zorundasınız ve savunma oynarsanız, hızlı ayaklar rakibinizde kalmanıza ve filenin etrafında hızla tepki vermenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak ip atlamak gücünüzü artırmak için yalnızca kas oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizin hızlı hareketleri ayak hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için, atlama temponuzu yüksek tutun ve yerinde sprint yapmak gibi zorlu varyasyonları deneyin.
Yanan Kalori
Hokey oyuncularının genellikle sezon boyunca kalori yakma konusunda endişelenmelerine gerek yoktur, çünkü sık sık yapılan uygulamalar, oyunlar ve koşullandırma oyuncunun vücudunu oyun şeklinde tutmalıdır. Ancak sezon boyunca ve özellikle sezon yaklaşırken, oyuncular oyuna girmek için adım atıyorlar. İp atlama ipi kalori yakmanın etkili ve rahat bir yoludur. Harvard Medical School, 185 kiloluk bir kişinin, 30 dakikalık bir atlama ipinde 444 kaloriyi yakabileceğini, bununla kaloriferin suyunu şiddetli bir şekilde arıtmak için karşılaştırılabilir bir ağırlıkta yaktığını belirtti.