Herkese merhaba programım şöyle. 1-barbell curl 3*10 2-body cross hammer curl( kolları aynı anda sırayla yapıyorum.) 3-sehpada barbell preacher curl 3 set. örneğin dün antreman yaptım bugün biceps ağrıyor sıkıntı yok ama dirsekteki eklemde ağrıyor ve tavsiyesi olan var mı ? ne yapmalıyım ya da yapmamalıyım ki eklem ağrımasın bütün işi biceps yapsın?