Büzülmüş Dudak Nefesi (Büzük Dudak Solunumu)
Büzülmüş dudak solunumu, nefes darlığını kontrol etmenin en basit yollarından biridir. Nefes alma hızınızı yavaşlatmanın hızlı ve kolay bir yolunu sağlayarak her nefesi daha etkili hale getirir.
Büzük dudak solunumu ne işe yarar?
Büzük dudak solunumu:
- Havalandırmayı iyileştirir,
- Akciğerlerde sıkışan havayı serbest bırakır,
- Hava yollarını daha uzun süre açık tutar ve solunum işini azaltır,
- Solunum hızını yavaşlatmak için ekshalasyonu uzatır,
- Eski havayı ciğerlerden dışarı atarak ve yeni havanın ciğerlere girmesine izin vererek solunum modellerini iyileştirir,
- Nefes darlığını giderir,
- Genel rahatlamaya neden olur.
Bu tekniği ne zaman kullanmalıyım?
Bu tekniği, eğilme, kaldırma veya merdiven çıkma gibi herhangi bir etkinliğin zor kısmında kullanın. Doğru nefes alma düzenini elde etmek için bu tekniği ilk başta günde 4-5 kez uygulayın.
Büzük dudak solunumu tekniği
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
- Ağzınızı kapalı tutarak, iki sayımda burnunuzdan yavaşça nefes alın. Derin bir nefes almayın; normal bir nefes yeterli olacaktır.
- Bir mum alevini üfleyecek gibi dudaklarınızı büzün.
- Dörde kadar sayarken büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça ve nazikçe nefes verin.
- Nefes al,
- Dudak büz,
- Nefes verin.
Düzenli uygulama ile bu teknik size doğal gelecektir.
Büzülmüş dudak solunumu dikkat edilecek hususlar:
Havayı dışarı zorlamayın. Daima nefes aldığınızdan daha uzun sürede nefes verin. Tamamen kontrol sizde olana kadar yavaş, kolay ve rahat bir şekilde nefes alın.
Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9443-pursed-lip-breathing/