Bir partner bulmaya odaklandığımızda flört etmek yeterince zordur, ancak kendi eksikliklerimize daha fazla odaklandığımızda, bu neredeyse imkansız olabilir. Olumsuz bir beden imajına sahip olmak düşüncelerimizi ve hatta ilişkilerimizi raydan çıkarabilir.
Bu, flört dünyasındaki pek çok kişinin paylaştığı bir sorundur. Kadınların% 91'i ve Erkeklerin% 80'i vücutlarından memnun değiller. İlk randevuda çıkıyorsanız, muhtemelen kim olursanız olun vücuduyla ilgili sorunları vardır.
Bu sağlıksız vücut imajı daha az randevuya yol açabilir ve eğer bir ilişkiniz varsa, samimiyetle ilgili sorunlara neden olabilir . Ancak kendinden şüphe duymanın ve olumsuzluğun vücudunuza daha iyi bir bakış açısı ve daha iyi bir ilişki kurmanın ilk adımı olabileceğini kabul etmek. Sağlıklı bir vücut imajını korumak (veya oluşturmak) için 10 ipucu.
1. Kusursuz Beden İmajınızı Atın
'Kusursuz beden' efsanesi uzun zamandır toplumumuzda dolaşıyor ve insanların kendileri ve diğerleri için gerçekçi olmayan beklentiler belirlemesine neden olabilir. Bunu değiştirmenin yolu şaşırtıcı derecede basittir, ancak sosyal sistemimiz için bir şok olabilir.
Kusursuz beden imajımızı atmanın zamanı geldi. Kadınlar için bu Victoria’nın Gizli Melek inceliğinin standardıdır ve erkekler için profesyonel bir sporcunun zayıf, kaslı fiziğidir. Bu standartlar öz imajımızı temelden değiştirebilir ve hatta obezite ve yeme bozuklukları ile bağlantılı .
Medyayı ve kültürel kalıpları görmezden gelin ve sizi neyin benzersiz kıldığına ve içeride ve dışarıda olabildiğince sağlıklı olmanın yollarına odaklanın. Bu ulaşılamaz idealler bir kez yatıştırıldıktan sonra, içinde bulunduğunuz bedeni tamamen sevmeyi öğrenebilirsiniz.
2. Diyet Zihninden Kurtulun ve Sağlığı Kucaklayın
Tallinn Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, diyet yapan veya yakın zamanda diyetini bitiren katılımcılar vücutları hakkında bilinçli olma olasılıkları daha yüksekti . Buna karşılık, çalışmadaki diyet yapmayan kadınların vücut kabulü ve benlik saygısı arttı. Ayrıca ilişkilerinde daha mutluydular, yatak odasında daha az çekingen davranıyorlardı ve daha tatmin edici cinsel yaşamlar sürüyorlardı.
Bu nedenle, en son moda diyetle sertleşmek yerine, sağlıklı seçimler yapın. Çok fazla karbonhidrat yediğinizi düşünüyorsanız, onları bir öğünden kesin ve daha fazla enerjiniz olup olmadığına bakın. Bir dizi vitamin ve mineral için daha fazla renk yiyin, bu da sizi enerjik, parlak gözlü ve açık tenli tutabilir. Vücudunuza bir tapınak gibi davranın, birkaç dakika içinde kurup yıktığınız bir çadır değil. Sadece daha iyi görünmekle kalmazsınız, aynı zamanda daha iyi hissedebilirsiniz.
3. Spor Salonuna Gitmeseniz Bile Aktif Kalın
ACOG'a göre egzersiz sadece kasları güçlendirmek ve size daha fazla esneklik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak . 25 ila 60 dakikalık tek bir egzersiz seansı (yürüyüş yapmak kadar basit bir şey yapabilirsiniz), olumsuz duyguları azaltırken pozitif ruh halini arttırdığı gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca benlik saygısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir en büyük güven artışını sağlayan aerobik egzersiz ile
Tek başına aktif kalmaktan daha iyi olanı, kalp atış hızınızı başka biriyle yükseltmektir. Çıkarken sağlıklı bir vücut imajını korumanın mükemmel bir yolu, bir çift olarak etkinliklere katılmaktır. Film ve akşam yemeğinden - veya Netflix ve rahatlayın - çıkın ve yerine golf egzersiz sahasında golf toplarına vurun veya bir günlük yürüyüşe çıkın. Sadece kendinizi iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda bir flört serseri vakasından da kurtulacaksınız.
4. İhtiyacınız Varsa, Profesyonel Yardım Alın
Bazı insanlar için, olumsuz beden imajı o kadar derindir ki, kendini kabul etme yoluna geri dönmek için eğitimli bir danışman, psikolog veya psikiyatristin profesyonel yardımına ihtiyaç duyabilir. Olumsuz duygular hakkında konuşmak ve düşüncenizi dönüştürmenin yollarını bulmak, vücudunuzu sevmeyi ve çıktığınız kişilerle iletişim kurmayı öğrenmenin en iyi yolu olabilir.
Eğitimli profesyoneller, olumsuz duygulara neden olan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca olumsuz düşünceleri durduracak stratejiler bulmanıza ve bunların yerine olumlu onaylamalar koymanıza yardımcı olabilirler. Yardım istemenin bir başka nedeni de beden imajı sorunlarınızın kendinden şüphe duymaktan mı kaynaklandığını değerlendirmektir. depresyonla bağlantılı olabilirlerse .
5. Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Ortadan Kaldırın
Bir kişinin ilk buluşmada yapabileceği en kötü şeylerden biri, güvensizlikleriyle yol almaktır. Neden birinin sizinle çıkmaması gerektiğini reklamlamak, üretken değildir. Bununla birlikte, bu sağlıksız davranış, özellikle kadınlar için beynimize yerleşmiştir.
Kendimiz hakkında olumlu olmak, çoğu kez kendini beğenmiş veya kendini beğenmiş olmakla ilişkilendirilir, bu yüzden genellikle spektrumun diğer tarafında oluruz. Vücut imajı konusunda uzman bir psikolog olan Ann Kearney-Cooke'nin dediği gibi: 'Kendini küçümsemek o kadar kabul gören bir norm haline geldi ki, birisi vücudunu beğendiğini söylüyorsa, o garip kadın odur.'
Aslında, Glamour Magazine tarafından çeşitli şekil ve boyutlarda 300'den fazla kadınla anket yapan yakın tarihli bir çalışmada, İncelenen kadınların% 97'si her gün bir 'bedenimden nefret ediyorum' anı yaşadı . Ortalama olarak, bu çalışma, kadınların tek bir günde 13 olumsuz kendi kendine konuşma anı yaşadığını buldu.
Artık içindeki kötü kızın hayatta ve iyi olduğunu bildiğine göre, onu kapatabilirsin. Kendinizle ilgili olumsuz bir düşünceniz olduğu her seferinde, onu durdurun ve bunun yerine pozitiflikle değerinizi onaylayın. Sonra, yaptığı her şey için vücudunuzu takdir edin. 'Ah, kollarım kocaman!' Demek yerine bu düşünceyi 'Kollarım aynı anda yedi bakkal çantası getirecek kadar güçlü!' ile değiştirin.
Son olarak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırmalara başladığımda yapmayı en sevdiğim şeylerden biri kendi kendime fısıldamak: 'Kaydolmadığım gösterilere katılmayacağım.' Bana başka hiç kimseyle rekabet halinde olmadığımı hatırlatıyor.
6. Ödün Vermeyin
Bir ilişkide küçük bir uzlaşma sağlıklıdır. Ancak bir ortak veya olası bir ortak tarafından kim olduğunuzdan taviz vermeniz istenirse, bu sağlıksızdır ve şunlardan biridir: bir ilişki içinde olduğunuzda dikkat etmeniz gereken kırmızı bayraklar . Bir partneri memnun etmek için vücudunuzu değiştirmek, egzersiz yapmak, belirli bir şekilde yemek yemek veya belirli bir şekilde (birkaç isim vererek) giyinmek için asla baskı hissetmemelisiniz.
Kendinizin hayatınızda önemli değişiklikler yaptığını görürseniz veya arkadaşlarınız veya aileniz bunu dikkatinize getirirse, değişimin arkasındaki motivasyonu değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Sizden gelmiyorsa, muhtemelen başka birini memnun etmek için yapıyorsunuzdur ve bu, özgüveninize ve beden imajınıza daha da fazla zarar verebilir. Bir partner sizi olduğunuz gibi kabul etmezse - her görkemli yumru ve titreyen bit - büyük olasılıkla zaman ayırmaya değmez.
7. İltifatı Alın
Birine iltifat edip bunu reddetmesinden nefret etmiyor musun? Örneğin, en iyi arkadaşıma 'Bacakların için öldürürüm, o kot pantolonlarda harika görünüyor' diyebilirim ve 'Ama popom yok ve göğüslerim sarkıyor' diye karşılık verir. Bir iltifatı kabul etmemek, olumsuz vücut imajının bir işaretidir.
İltifatlar, onlara inandığımız sürece vücut imajını iyileştirir. Forbes'te yer alan bir araştırmaya göre, bir iltifat almak beynimizde para almakla aynı ödüllendirici hissi uyandırır . Sanki biri size 1.000 dolar veriyormuş gibi iltifat almayı öğrenin ve zihinsel faydalar aynı olabilir.
8. Kişisel Bakım Yapın
Özbakım uygulamasının geniş bir anlamı vardır, ancak tek bir şeye bağlı: şu anda sahip olduklarınızı sevmek ve ona değer vermek. Yarın, gelecek ay veya gelecek yıl vücudumuzun nasıl görüneceğine dair umutlarımızda o kadar kayboluruz ki, şimdiki zamanla ilgilenmeyi unuturuz.
Kişisel bakım basitçe vücudunuzun optimum uyku, sıvı alımı, yiyecek ve egzersiz almasını sağlamaktır. Aynı zamanda sauna veya banyo yapmak, her gün nemlendirmek veya meditasyon yapmak gibi kendini şımartmak anlamına da geldi. En sonunda, öz bakımda kritik bir beceri kendini yatıştırır Bu bize daha büyük bir refah duygusu verir ve karşılığında daha sağlıklı bir öz imaja yol açabilir.
9. Bir Fotoğraf Çekin
Ünlüler, farkındalık yaratmak için her zaman özçekimler yapıyorlar, ancak kendinizden emin hissettiğiniz her şeyle birkaç özel fotoğrafınızı çekmek iyi bir fikir olabilir. Bu fotoğrafları daha sonra tekrar gözden geçirin ve benzersiz ve seksi halinizi değerlendirin.
Vücut pozitifliği için çıplak olmanıza gerek yok ve fotoğrafları kendinizden başka kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz. Kırmızı pazen gömlek ve gözlükle kendinizi iyi hissediyorsanız, bunun için gidin. Güvenin önceden belirlenmiş bir gardırobu yoktur, sizin kadar benzersizdir. Birkaç dolar harcamayı düşünmüyorsanız, fotoğraf çekimi için profesyonel bir fotoğrafçı işe alın.
10. Kendinizden Emin Olun, Kendinizi Değer Kaybetmeyin
Bir çalışma hem erkekleri hem de kadınları doğruladı Bir partnerde çok çekici bir özellik olacağına dair güven bulmak . Kendimize güvenimizi sık sık bastırırız çünkü bize bunun narsisistik olarak ortaya çıkabileceği öğretildi. Bununla birlikte, bu sadece nüfusun küçük bir kısmı için bir endişe kaynağıdır.
Özgüven, istediğiniz şey bu olmadığında sıradan bir şeye razı olmak yerine bağlılık gibi ne istediğinizi sormanıza olanak tanır. Nasıl davranılacağınıza dair standartları belirler ve sağlıklı sınırlar oluşturur. İnsanlar ayrıca organik özgüvene sahip olanlardan doğal olarak etkilenir ve olumlu vücut imajını güçlendirebilir.
Kendini Kabul Etmeye Yönelik Her Yolculuk Farklıdır, Ama Oraya Gidebilirsiniz
Kendini kabul etmenin belirli bir yolu, zaman çizelgesi veya stratejisi yoktur. Çoğu zaman, bazen daireler çiziyormuş gibi görünen dolambaçlı ve engebeli bir yoldur. Oraya ulaşmak için birçok yol vardır, bazıları sizin için işe yarayabilirken diğerleri olmayabilir.
Kendini kabul etmenin en iyi yolu, bir yol seçmek ve hak ettiğiniz şekilde kendinize bakmaktır.