Bu çok yaygın bir fenomendir: Oturur pozisyondan kalkan birçok insanın başı döner – hatta bazıları bayılır. Bu çoğu durumda zararsız olsa da, bu his günlük hayatı rahatsız eder. Şimdi bir çalışma buna karşı neyin yardımcı olduğunu araştırdı.
Hemen hemen herkes bu duyguyu bilir: Oturduğunuz yerden aniden kalkarsınız ve aniden başınız döner. Bu fenomen, kan basıncında keskin bir düşüş nedeniyle oluşur. Duygu kısa ve diğer sağlık sorunlarıyla ilgili değilse hafif ortostatik hipotansiyon olarak adlandırılır. Bu nedenle çoğu durumda zararsız olsa da, etkilenenlerin yaşam kalitesini bozar. Bilinçsizce yere düşme korkusu iç karartıcı olabilir. Şimdi bir araştırma, iki basit egzersizin semptomları önemli ölçüde azaltabileceğini veya tamamen ortadan kaldırabileceğini buldu.
Alt vücut kaslarının aktivasyonu
Şimdiye kadar, ayağa kalkarken baş dönmesi yaşayan kişilere çok yavaş kalkmaları tavsiye edildi. Kanada’daki Calgary Üniversitesi’nden araştırmacılar, alt vücut kaslarını harekete geçirmenin de yardımcı olup olmayacağını bilmek istedi.1 Bunu yapmak için ortostatik hipotansiyon teşhisi konan 24 genç kadını incelediler. Tüm denekler üç denemeyi tamamladı:
- 1. İlk denemede her zamanki gibi normal bir şekilde ayağa kalkmaları gerekir.
- 2. İkinci denemede yapmaları gerekir önünde ayağa kalkmadan önce dönüşümlü olarak dizlerini 30 saniye kaldır.
- 3. Üçüncü denemede yapmaları gerekir sonrasında Ayağa kalkmadan önce bacaklarınızı 30 saniye çaprazlayın ve böylece onları gerin.
Bu sırada nabız ve tansiyon ölçüldü. Denekler daha sonra durumlarını ve semptomlarını bildirdiler.
Ayrıca ilginç: Düşük tansiyon tehlikeli midir?
Otururken dizleri kaldırmak, ayağa kalkarken baş dönmesine karşı korur
Araştırmacılar, normal ayağa kalkmaya kıyasla, hem önce aktive edici bacak egzersizinin hem de daha sonra yapılan bacak egzersizinin kan basıncındaki düşüşü önemli ölçüde azalttığını ve böylece baş dönmesi hissini azalttığını veya tamamen ortadan kaldırdığını buldular. Calgary Üniversitesi’nden baş araştırmacı Nasia Sheikh, “Bu fiziksel bir egzersiz olduğu için, hastaların semptomlarını yönetmek için her zaman, her yerde kullanabilecekleri yalnızca alt uzuvları gerektirir” diyor.
Çalışmaya göre bunlar, ortostatik hipotansiyonu olan hastaların ayağa kalkarken baş dönmesiyle mücadele edebilmelerinin basit, etkili ve ücretsiz yollarıdır. Ve hepsi ilaçsız.
Ayrıca ilginç: Kahvesiz uyanmak – 9 basit ipucu
Damarların ani açılması ortostatik hipotansiyonu tetikler
Bu arada, ortostatik hipotansiyonun ayağa kalkmakla tetiklenen kan damarlarının ani açılmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. Araştırmacılar, aktive edici egzersizlerin bu reaksiyonu önlediği sonucuna varıyor. Ayrıca her iki egzersizi (otururken diz kaldırma ve ayağa kalktıktan sonra bacak bacak üstüne atma) birbiri ardına kombinasyon halinde kullanabilirsiniz.
Ayrıca ilginç: Hangi tür egzersiz yüksek tansiyonu en iyi düşürür?
Bu çalışmanın örneklem büyüklüğü sadece 24 katılımcı ile küçük olmasına ve sadece kadınların muayene edilmesine rağmen, bu egzersizler yine de birçok insanın ayağa kalkarken baş dönmesinden kurtulmasına yardımcı olabilir ve böylece daha iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunabilir.