Aç kalmadan hızla kilo verin: 5 gün karabuğday ve kefir diyet yapın
En etkili ve popüler zayıflama yöntemlerinden biri kefir içeren karabuğday diyetidir. Bu iki ürün ideal olarak birleştirilmiştir ve birbirlerinin faydalı özelliklerini geliştirir. Günde 1,5 litre fermente süt ürünü içerseniz, bu 795 kcal olacaktır. Haşlanmış karabuğdayın günlük normu, 550-660 kcal olan 500-600 g'dır. Sonuç olarak, günlük kalori içeriği 1345-1445 kcal çıkıyor ve bu kilo vermek isteyenler için mükemmel bir gösterge.
Makalenin içeriği
- Bu diyet nedir ve özü nedir
- Ana yemek tarifleri
- Menü
- Sürenin sebebi nedir
- Diyeti bırakmak
- verim
- Avantajlar ve dezavantajlar
- Kontrendikasyonlar
- Kilo vermenin yorumları
- Sonuç
Bu diyet nedir ve özü nedir
5 günlük karabuğday ve kefir diyeti, günlük karabuğday lapası ve 1-1,5 litre fermente süt ürünü kullanımından oluşur.
Karabuğday cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, vücudu toksinlerden temizler. Vücudu zenginleştirecek protein, demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, iyot içerir. Kefir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, bağışıklığı geliştirir. Ürün protein, A ve B grubu vitaminleri, kalsiyum açısından zengindir.
Ana yemek tarifleri
Diyet yemeğinin bir takım özellikleri vardır. Ana yemek uygun şekilde hazırlanmalıdır. Günde 5-6 defa tüketirler. Son öğün yatmadan birkaç saat öncedir. Akşamları güçlü bir açlık duygusu çekiyorsanız, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Fermente bir süt ürünü satın almadan önce son kullanma tarihine dikkat edin. 24 saatten küçük kefir güçlü bir müshildir. Ve 72 saatten daha uzun bir süre önce piyasaya sürülen içecek kabızlığa neden olabilir.
Kefir ile haşlanmış karabuğday
Karabuğday pişirmenin en kolay yolu onu kaynatmaktır. Tuz, şeker, yağ kullanılmaması tavsiye edilir. İki bardak soğuk suyla yarım bardak mısır gevreği dökün, kaynatın. Ardından bir kapakla örtün, üç saat boyunca iyice sarın. Kefir ile karıştırarak veya yıkayarak yiyin.
Bu pişirme yöntemi, termal olarak işlenmemiş tahılları tüketmekte zorlanan kişiler için uygundur.
Kefir ile suda haşlanmış karabuğday
Akşamları soyulmuş tahıllar 1: 1 oranında kaynar su ile dökülür. Kap bir kapakla kapatılır ve bir havluya sarılır. Sabah, mısır gevreği yulaf lapası gibi görünecek. Yapabilmek coşturmak Bir termos içinde karabuğday, bu işlem 4-5 saat sürecek, bitmiş ürün ise ılık olacaktır.
Kefirde buharda pişirilmiş karabuğday
Karabuğdayı enkaz ve siyah tahıllardan temizleyin, iyice durulayın, süzün. İki yemek kaşığı karabuğdayı bir bardak kefir ile dökün. Bir gecede bırakın.
Dikkat! Karabuğdayı buharda pişirmek, pişirmek daha iyidir. Buharlama yöntemi, tahılda bulunan tüm yararlı maddeleri tutar.
Menü
Güne göre örnek bir menü düşünün:
- İlk. Kahvaltı ve akşam yemeği: Bir bardak az yağlı kefir ve kaynar su ile buharda pişirilmiş bir porsiyon karabuğday, ayrıca 1 elma da yapabilirsiniz. Öğle yemeği için: 200 gr yulaf lapası, 200 gr zeytinyağlı sebze salatası.
- İkinci. Kahvaltı, kefir, bir elma ve çay ile buğulanmış orta porsiyon karabuğdaydan oluşur. Öğle yemeği: kefir ve bazı sebzelerle kaplı yulaf lapası. Akşam yemeği için - şekersiz çay ile kefir lapası.
- Üçüncü. Bütün gün - kefire batırılmış beş porsiyon karabuğday veya sadece ayrı olarak iç.
- Dördüncü. Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, biraz yulaf lapası, kefir. Öğle yemeği: orta porsiyon yulaf lapası, haşlanmış diyet et, sebzeler. Akşam yemeği için kefir ile 100 gram karabuğday.
- Beşinci günde her iki saatte bir, kefir ile alternatif karabuğday.
Menü nasıl çeşitlendirilir
Beslenme uzmanları yeşil elma, kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik eklemeyi önerir. Bir karıştırıcıda doğranıp karabuğday lapasına eklenebilirler.
Çeşitlilik için lahana salatası yapın. Kalori içeriği sıfırdır. Menüye yeşillikleri dahil ettiğinizden emin olun - lahana gibi, bu bir besin kaynağıdır.
Tatlı bir şey istiyorsanız, yulaf lapasına bir çay kaşığı bal, tercihen çiçek ekleyin. Hiçbir durumda belirtilen miktarı aşmayın - aksi takdirde etkinlik diyetler sıfır olacak.
Ne içebilirsin
Günde en az 2 litre saf karbonatsız su için, şekersiz yeşil veya siyah çaya da izin verilir. Bu, vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olacak ve genel sağlık ve performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Baharatlara izin verilir mi
Çeşnileri dışlamak daha iyidir - iştahı arttırırlar. Ancak beslenme uzmanlarının tuz hakkında farklı görüşleri var. Bazıları tuzu dışlamakta ısrar ediyor. Diğerleri, tuz olmadan vücudun daha fazla su ve besin kaybedeceğini iddia ediyor. Tuzsuz beslenmeyi bıraktıktan sonra, kaybedilen kilogramlar kısa süre içinde geri dönecektir.
Sürenin sebebi nedir
Karabuğday ve kefir ile kilo vermek, iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Tüm tavsiyelerin doğru uygulanması, 5-10 kg fazla kilonun ortadan kaldırılmasını sağlar. Üstelik, sonuca sadece birkaç gün içinde ulaşılır.
Diyet etkilidir, ancak vücudu ciddi şekilde tüketir. Beslenme uzmanlarına göre bu diyet türü dengesiz ve çok serttir, bu nedenle uzun süre buna bağlı kalınması önerilmez.
Daha uzun süre böyle bir diyete oturmak mümkün mü
Karabuğday ve kefirin üzerinde 14 güne kadar oturabilirsiniz. Ancak bu durumda, diyetin vücuda doğal şeker, vitamin ve lif, lahana ve ot bazlı salatalar, şekersiz meyveler ile beslenmesini sağlayacak kuru meyvelerle çeşitlendirilmesi gerekmektedir. Yağsız et, balık, süzme peynir, sebze, meyve, bal da eklenir.
Diyeti bırakmak
Genellikle, kefir ile karabuğday üzerinde beş gün geçiren kızlar olumsuz yorumlar bırakır. Bunun nedeni diyetten çıkmanın yanlış yolu. Beş günlük kısıtlamalardan sonra bile doğru beslenmeyi takip etmek önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kilogramlar sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda "arkadaş edinir".
Sonucu korumak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- optimal kalori alımını hesaplayın ve buna bağlı kalın;
- doğru ye;
- fast food'a atlamayın, yağlı, kızarmış ve tatlıları hariç tutun;
- bolca su iç;
- hafif fiziksel aktiviteyi unutma.
Diyetten doğru çıkış sonucu koruyacaktır. Kilo verme sırasındaki iştah önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, doğru diyete uymaya devam etmeniz ve aşırı yemeyi reddetmeniz önerilir. Örneğin diyetten sonraki ilk 2-3 gün haşlanmış tavuk, sebze salataları ve hafif çorbalar yerler. Gelecekte diyet genişletilecek, ancak yine de faydalı ve doğru olmalı.
verim
Kilo vermenin sonucu çabalara ve iradeye bağlıdır - sıkı bir diyet izlemeye devam etmeniz gerekecektir. Elde edilen sonucun uzun süre devam etmesi için doğru beslenmeye geçilmesi gerekmektedir.
Diyet istediğinizden daha kötü çalışıyorsa, bunun nedenleri var:
- kilo kaybetmek, kısa süre önce tuzsuz diyet yapmayı bitirdi ve hemen karabuğdaya geçti;
- "kadın" döngüsüne bağımlılık - vücut, adet başlangıcından önce sıvıyı tutar;
- çok fazla tuz içeren aşırı soya sosu tüketimi.
Kaç kg kilo verebilirsin
Sonuç, başlangıç ağırlığına bağlıdır. Bazı durumlarda diyete sıkı sıkıya uyulursa 5-10 kg verebilirsiniz. Her durumda 2-3 kg ağırlık kaybı garanti edilir.
Dikkat! Gerçekten etkili kilo kaybı için beş gün kısa bir süredir. Bu süre zarfında suyun çoğu gider. Fazla sıvının alınması ve kilo kaybına, vücut hacminin azalmasına neden olur. Yağlar daha sonra düzenli beslenme alışkanlıklarıyla yanmaya başlar, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun!
Avantajlar ve dezavantajlar
Kefir-karabuğday diyetine bağlı kalmaya karar verdikten sonra, tüm artılarını ve eksilerini öğrenmelisiniz. Avantajları:
- hızlı etki;
- diyetin her günü vücuttaki hafiflik hissi artar;
- Bu tür bir diyet uygularken, karabuğday çok besleyici olduğu için açlık neredeyse hissedilmez;
- Diyetten doğru çıkış ile kaybedilen kilo geri dönmez.
Dezavantajları:
- katı bir karabuğday diyetine tabi olarak, vücudun genel bir tükenmesi meydana gelir;
- doktorlara göre pişmemiş karabuğday sindirim sorunlarına neden olabilir;
- günlük tuz ve şeker eksikliği metabolizmayı bozabilir;
- kronik hastalıkların olası alevlenmesi.
Kontrendikasyonlar
Bu tür diyet herkes için değildir. Kontrendikedir:
- hamile ve emziren;
- depresyon ile;
- şeker hastalığı;
- gastrointestinal sistem hastalıkları ile;
- hipertansiyon ile kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Kilo vermenin yorumları
İlk günlerde kilo verme sürecinin iyi gittiğinden mutsuz olan, ancak birkaç gün sonra ölçeklerdeki sayıların değişmediği gerçeğinden memnun olmayanlar hakkında yorumlar var. Ancak çoğu zaman, kurallara uyulursa, kişi istenen sonucu alır.
Elena, 43 yaşındayım, Moskova: «5 gün boyunca diyet yemeklerine bağlı kaldı, az yağlı kefir ile karabuğday döktü. Sonuç olarak 9 kilo verdim, çok mutluyum. Ama henüz karabuğdaya bakamıyorum ”.
Julia, 28 yaşındayım, Saratov: “Önemli bir olay için hızlı kilo vermek istedim. Kefirde karabuğday pişirmek fazla zaman almaz ve gün boyu istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ve bu, iki çocuğunuz olduğunda ve yapacak çok işiniz olduğunda önemlidir. Sıkı bir diyete bağlı kalarak 7 kg verdi. Ama 2 kg diyetten sonra geri döndüler, ancak 5 kg'ın sonucu da benim için oldukça tatmin edici oldu. "
Marina, 35 yaşındayım, Novosibirsk: “Beş gün boyunca sadece karabuğday, otlar, süzme peynir ve meyvelerden oluşan kefir yedim. Sonuç etkileyici. 5 kg'dan kurtuldum. Diyetin etkisi orta derecede fiziksel aktivite ile artırıldı. "
Sonuç
Karabuğday-kefir diyeti, hızlı kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak bu diyet rejiminin çok katı olduğu ve ana besin bileşenleri açısından dengeli olmadığı düşünüldüğünden uzun süre buna bağlı kalınması önerilmez.
Bir diyete başlamadan önce, olumsuz etkilerden kaçınmak ve istenen sonucu elde etmek için kurallarını, kontrendikasyonlarını ve dezavantajlarını inceleyin.