Kalori alımını sınırlamak, haftada 3 kilo kaybetmenin ilk adımıdır. Çoğu insan, her gün kaç kalori yediklerini takip etmez. Günlük kalori alımınızı bilmek önemlidir ve hemen izlemeye başlamalısınız. Ortalama kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra, her gün yediğiniz kalori miktarını 1000 kalori azaltın. Bu, hızlı kilo kaybı için iyi bir başlangıçtır. Bunun için atıştırmalık ve abur cuburları kesin, mayonez yerine yoğurt kullanın, kızarmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Haftada gerçekten 3 kilo vermek istiyorsanız günde 8 bardak su içmelisiniz.
1 Haftada 3 Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
1 Haftada 3 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?
- Asla diyet soda veya normal kola veya soda gibi içecekler içmeyin.
- Su, vücudun doğal metabolizmasını hızlandırarak sindirime yardımcı olan doğal bir iştah kesicidir.
- Spor yapmalısın yoksa haftada 3 kilo vermen çok zor olur.
- Koşu ve halter gibi sporlar özellikle kilo vermek için iyidir.
- Tatlı ve şekerden asla uzak durmayın. Mümkünse tatlıları diyetinize dâhil etmeyin.
- Erkekler için günlük 2400 kalori, kadınlar için ortalama 1800 kalori alındığı varsayıldığında, 1000 kalorilik 2000 kalorilik bir diyet yaptığımız egzersizden daha az olmalıdır.
Bunun nedeni, haftada 3 kilo vermek için en az 21.000 kalori yakmanız gerektiğidir.