Stres Sırasında Kondisyonunuzla Yolda Kalın
Stres Sırasında Kondisyonunuzla Yolda Kalın
Yazar: Samantha Clayton
Hayat zor durumlar sunduğunda, dengenizi bulmayı ve yolda kalmayı öğrenmelisiniz.
Bugün sizinle kişisel bir deneyimimi paylaşmak istiyorum - kendimi zor yemek yiyip birkaç gün hareketsiz bulduğum stresli bir durumu içeren bir deneyim. Duygusal zindeliğin sağlık ve zindelik hedeflerimiz üzerindeki etkisinin ne olduğunu anlamamı sağladı. Yakıta ihtiyacımız var, aktif olmamız gerekiyor ve hayat zorluklarla karşılaştığında bile dengeyi bulmamız gerekiyor.
Aktif olmanın stresli zamanlarda olumlu duygularınızı artıracağını insanlara her zaman ilk söyleyen ben olurum; ancak kendimi kendi tavsiyeme uymadığım bir durumda buldum.
Kızım neden onları köpeklerle birlikte bir aile yürüyüşüne sürüklemediğimi ve neden yoga matım ve ağırlıklarımın aile odasında olmadığını sorana kadar aktif olmadığımı bile fark etmemiştim ( genellikle yer kaplarlar). Endişeli sesi beni ayağa kaldırdı, diğer üç çocuğumu hazırladı, köpeklere tasma taktı, sağlıklı atıştırmalıklar topladı ve aile yürüyüşümüze çıktı.
Üç saattir dışarıdaydık ve itiraf etmeliyim ki aile yürüyüşümüz daha az stresli hissetmemi sağladı. Kendi tavsiyeme uymanın ve zorlu zamanlarda nasıl dengede kalacağıma dair bazı ipuçları yazmanın zamanının geldiğini anladım. Aynı zamanda, örnek olarak liderlik etmem ve çocuklarıma stresli zamanlarda bile dışarı çıkıp aktif olmanız gerektiğini göstermem için mükemmel bir fırsattı.
Eminim stres nedeniyle yoldan çıkan bir tek ben değilim, bu yüzden duygusal stresi vücuttan atmadan üstesinden gelmenin bazı yollarını paylaşmak istiyorum. İlk olarak, sağlık ve fitness hedeflerinizi yolunda tutmanıza yardımcı olacak bazı sorular sorun:
- Stresli veya duygusal bir durumla uğraşırken başvuracağınız güvenlik mekanizmanız nedir?
- Stres yiyici misiniz yoksa stresli zamanlarda oruç tutan biri misiniz?
- Oturuyor musunuz veya zihninizi bu sorundan uzak tutmak için egzersiz yapıyor musunuz?
Duyguların bedenimi ve egzersiz alışkanlıklarımı nasıl etkilediği konusunda yelpazenin her ucunda bulundum. Küçük üçüzlerimi ve bir yürümeye başlayan çocuğu dengelerken, kendimi daha iyi hissetmek için tatlı yiyeceklere ve kahveye uzanırken buldum. Kilo alımına ve özgüven eksikliğine neden oldu. Duygusal stres zamanlarında, yeterince yemek yemediğimi fark ediyorum. Duygular hakkında bir fitness yazısı yazmamın nedeni, hayatın bize genellikle stresli durumlar vermesidir. Onlarla nasıl baş ettiğiniz, sağlığınızı, kilonuzu ve fitness hedeflerinizi gerçekten etkileyebilir.
Stresli zamanlarda dengeyi bulamamak, sağlık ve esenlik üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir. Duygularınız sizi alt ettiğinde odaklanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Stres Nasıl Atılır
Bir liste tutun
Bir yapılacaklar listesi yazmak, tüm görevlerinizi yerine getirdiğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Listenizdeki şeyleri kontrol etmek de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve sorumluluklarınızı bırakarak daha fazla stres eklememenizi sağlayacaktır. Kafanız meşgul olsa bile yapılacaklar listeniz bir şeyleri unutmamanızı sağlar.
Öğünlerinizi planlayın
Öğünleri önceden planlamanın, yemek yemeyi atlamak veya abur cubura ulaşmak için neden bulamadığınız anlamına gelebileceğini buldum. Yapılacaklar listenize bakkal alışverişini ekleyin ve listenizi bir sürü meyve ve sebze ile doldurun. Stresli zamanlarda vücudunuzun uygun yakıtı alması çok önemlidir.
Eğlenceli etkinlikler planlayın
Bir şeyi dört gözle beklemek ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bir yoga dersi ya da arkadaşlarınızla veya ailenizle bir bowling gecesi kadar basit bir şey olabilir. Evden bir süreliğine çıkmayı planlıyorsanız, bu, hissetme şeklinizde bir fark yaratabilir.
Yürüyüş için zaman ayırın
İster evde ister ofiste olun, düzenli yürüyüş molaları planlayın.Sadece zihninizi boşaltmanın ve biraz temiz hava almanın bir yolu değil, aynı zamanda aklınızda başka şeyler olduğunda aktif olmanın mükemmel bir yolu
Arkadaşlarınız ve ailenizle aktif zaman geçirin
Stresli zamanlarda sevdiklerinizle vakit geçirmek, zihninizi sorunun kökünden uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Aktif zaman, boş boş oturmaktan çok daha iyidir çünkü atıştırmaya başlamak veya yararsız düşünceleri düşünmek için daha az fırsattır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, zor zamanlarda ihtiyacınız olan duygusal desteği de verecektir.
Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının
Şekerli yiyecekler yemek size yalnızca geçici bir iyi hissetme anı verir. Sisteminizdeki ekstra şeker, enerji seviyenizi geçici olarak artırabilir, ancak bunu her zaman bir çöküş izler. Benim tavsiyem, sağlıklı protein açısından zengin yiyecekler atıştırmanızdır.
Umarım bir dahaki sefere stresli bir durumla karşılaştığınızda doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarımı kullanabilirsiniz. Duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. İkisi oldukça yakından bağlantılı görünüyor, bu nedenle eylemlerinizin farkında olun ve sağlığınızı korumaya çalışın.
Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Spor Performansı ve Fitness Başkan Yardımcısı.
.