Gebelik döneminde egzersiz yaparak gestasyonel diyabet, preeklampsi ve obezite riskini azaltabilir ayrıca nefes darlığı ve ödem sorunlarını en aza indirebilirsiniz.
Gebelikten önce hiç spor yapmadıysanız günde 5 dakika ile başlayıp egzersiz sürenizi yavaş yavaş artırarak 25 dakikaya ulaşmayı hedefleyebilirsiniz.
Egzersizleri verimli yapabilmek için bazı durumlara dikkat etmeniz gerekiyor:
- Gebelik sürecinin ilk 3 ayında ıkınmaya yol açacak hareketlerden, ağırlık kaldırmaktan ve kendinizi yormaktan kaçının.
- Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın.
- Egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma egzersizlerini daima yapın.
- Sıcak havalarda yorucu egzersizler yapmaktan kaçının.
- Bol su tüketin.
Yukarıdaki tavsiyelere uyarak yüzme, yürüyüş, sabit bisiklet sürme ve doğum öncesi yoga gibi güvenli ve etkili egzersizleri yapabilirsiniz. Gebelik sürecinizde yapabileceğiniz egzersizleri daha detaylı incelemek için Gebelik sürecinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
Egzersizlere başlamadan önce hekiminizle görüşmeli ve egzersizleri fizyoterapist desteği ile planlamalısınız. Sağlıklı günler dilerim.