Başarmak İstedikleriniz İçin En Uygun Kardiyo Bölgelerinizi Bulun.
Kendinize bakmak için her gün biraz zaman ayırmak önemlidir ve vücudun bunun için sizi takdir etmesinin bir yolu egzersiz yapmaktır. Topluluğumuzdan Elvie Lins'in çok etkili bir şekilde ifade ettiği gibi - makalesine buradan göz atın . İster koşu, ister koşu, HIIT antrenmanı veya demir pompalama olsun, bu kalp zonklayıcı aktiviteler kan dolaşımınızı, ter akışınızı, kalori yakmanızı ve kaslarınızı gerdirme veya yırtmanızı sağlar ve bunların tümü bir bütün olarak vücudun iyileşmesine yardımcı olur.
Kalp atış hızı , sağlığı ve zindeliği iyileştirmek için uzun süredir bir antrenman ölçütü olarak kurulmuştur, özellikle egzersiz sırasında vücudun nasıl çalıştığını ölçmenin doğru bir yoludur.
Kardiyo egzersizleri sırasında kişinin elde etmek istediği farklı sonuçlara karşılık gelen farklı kalp atış hızı bölgeleri vardır . Kilo verme, vücut ayarlama, kas geliştirme, metabolik bakım vb. olsun, egzersiz söz konusu olduğunda hepimizin farklı gündemleri var, belirli bir kalp atış hızı aralığına ulaşarak ve bu aralıkta kalarak hedeflerimize daha iyi uyum sağlayabiliriz.
Bu tür “bölgede antrenman yap” sözüne yeni bir anlam kazandırıyor. Öyleyse, ona gidelim.
Her şeyden önce, Maksimum Kalp Atış Hızınızı veya MHR'nizi bulmamız gerekiyor . Stres altına girmeden önce kalbinizin bir dakika içinde destekleyebileceği maksimum atış sayısıdır. Bu formülle genelleştirilir:
220 — Yaşınız = Atım/dakika cinsinden MHR. 30 yaşında olduğunuzu söyleyin, ardından MHR'niz 190'dır.
(30 yaşında olduğunuzu varsayalım, 190'daki MHR'nin %50'si 0,5 x 190 = 95 bpm)
Bu bölge sizden en az çabayı gerektirir, ısınma veya soğuma sırasında ulaşabilirsiniz. Vücudu daha zorlu aktivitelere hazırlamak, sert kasları ve eklemleri gevşetmek için iyi bir seri.
(30 yaşında olduğunuzu varsayalım, 190'daki MHR'nin %60'ı 0,6 x 190 = 114 bpm'dir)
Bu bölgenin daha düşük aralığı tipik olarak aktivite dayanıklılığı oluşturmaya yardımcı olur ve daha yüksek aralık, vücudu Yağ Yakma moduna sokar. Bu bölgede yakılan kalorilerin %85'i yağdan gelir. Bu kalp atış hızının sürekli bir seyri kilo kaybına yardımcı olur.
(30 yaşında olduğunuzu varsayalım, 190'daki MHR'nin %70'i 0,7 x 190 = 133 bpm'dir)
Bu, vücudun karbonhidratlar, yağlar veya proteinler gibi diğer enerji kaynakları yerine oksijeni yakıt olarak kullandığı aerobik bölgedir. Kan dolaşımını iyileştirmek, kardiyorespiratuar kapasiteyi artırmak ve kas gücü kazanmak için en iyi bölgedir.
(30 yaşında olduğunuzu varsayalım, 190'daki MHR'nin %80'i 0,8 x 190 = 152 bpm'dir)
Bu bölge vücudumuzu anaerobik duruma sokar, yani vücut oksijen yerine yakıt için depolanan glikozu yakar. Bu tür egzersizlerin kısa ve yoğun patlamaları, yağsız kas kütlesi oluşturmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve hız ve gücü artırmaya yardımcı olur!
(30 yaşında olduğunuzu varsayalım, 190'daki MHR'nin %90'ı 0,9 x 190 = 171 bpm'dir)
Bu, içinde bulunulması çok zor bir bölgedir ve yalnızca çok kısa bir süre için sürdürülebilir, genellikle hız geliştirmek için hızlı kasılan kas liflerini artırmak isteyen seçkin sporcular için ayrılmıştır.
Hedef kalp atış hızı bölgemiz yaş, aktivite türü, kondisyon hedefleri vb. gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genel kondisyon ve sağlığın oluşturulması için iyi bir hedef %60-80 kategorisidir.
Tabii ki, domuzlar gerçekten terlemez ( bunun yerine pik demire bakın). Terlemenin sağlığa pek çok faydası vardır, sadece vücudu serinletmekle kalmaz, aynı zamanda bazı atıkları vücuttan dışarı atar. Kanınızın dolaştığının ve kaslarla birlikte vücudun selden kurtulması için ısı ürettiğinin iyi bir işaretidir. O halde bırakın su işleri gelsin, doğaya meydan okumayın.
Optimum kalp atış hızınıza ulaşmanızı sağlayacak motivasyonel müzikler için, Youtube'da "Egzersiz 160 bpm" veya "Ev Müziği 150 bpm" gibi anahtar kelimelerle şarkılar bulmaya çalışın. Müzikal vuruşlar, sizi belirtilen "dakikadaki vuruş sayısı" kalp atış hızına ulaştırmalıdır. Umarım kendinize uygun bir şey bulursunuz.
Umarım bu size bir şekilde yardımcı olur. Bu makalede sunulan kalp atış hızı bilgileri, 7 Ocak 2022 tarihli bir WordsSideKick.com makalesinden alınmıştır .
Labman Perspektifleri
5 dakika. Hız cezası alabilirsin.
1500'ler muhtemelen erken modern İngiliz tarihinin en kötü dönemiydi. Yüzyıl, işsizlik, işgücü kıtlığı, ekonomik bunalım, yüksek kiralar ve düşük ücretlerle delik deşik oldu.
asla kırılmayan, kendi yolunu bulan, ateşle şıngırdayan, her zaman inanmak isteyen, başka her şey neden önemli olsun ki, her şey bir yolunu bulup dururken, yavaş yavaş kalbimi veren türden. Bir yabancıya, hiç ayrılmak istemeyeceklerini umarak, umarım yeterli olur, her şey zorlaştığında ve umarım bir gün, o kadar da sert olmadığımı bilerek, kendimi yeterli bulurum. gerçekten blöf dediğim bu 'korkusuz Varlık'ta.
Bu gönderi, DFINITY ekibinin merkezi olmayan bulut vizyonunu ve bunun geleneksel blok zinciri ve Amazon Web Servisleri gibi mevcut bulut sağlayıcılarıyla ilişkisini araştırıyor. Büyük ölçekli bir ağ tarafından uygulanan DFINITY teknolojisinin gösterimleri 2017 sonbaharında yapılacak ve bunu, 2018 yazının başlarında piyasaya sürülmesi beklenen “açık bulut” ağıyla kâr amacı gütmeyen vakıf için bir Ana bağış toplama izleyecektir. .
Tarih boyunca insanlar yalnızlık veya ilham aramak ya da ruhsal farkındalıklarını derinleştirmek için vahşi doğaya yalnız gittiler. Yerli Amerikalılar genellikle genç erkekleri vizyonlarını aramak için haftalarca vahşi doğaya gönderirdi (Farb 1967).
Bazen, Morgan Stanley'de çalışırken, bir çarşamba günü en iyi arkadaşınla yatmak isteyen Dalton adında bir adamla sarhoş olursun. Continental'den çıkıp St.