İster mide bulantısı ister iştahla uyanın, hamileyken sağlıklı bir kahvaltı çok önemlidir. Bu kullanımı kolay ve büyük ölçüde önceden pişirilmiş kahvaltı seçenekleri, sizi sağlıklı tutmak, bebeğinizin büyümesini desteklemek ve güne mümkün olan en iyi şekilde başlamak için gerekli besinlerle doludur. Hamilelik Kahvaltısı fikirleri sizi daha iyi beslenmeye götürecek.
Somon ve krema ile kahvaltı
Füme somon, listeriosis riski nedeniyle hamile kadınlar için iyi bir seçim değildir. Ancak bu, somondaki omega-3 yağ asitlerini kaçırmak için bir neden değil. Bu sağlıklı yağlar beyin gelişimi için önemli! Çeşitli pişmiş balıkları seçin ve en sevdiğiniz simitte krem peynirle tadını çıkarın. Büyük kahve çeşidinden çok iyi porsiyon boyutuna çok daha yakın olan mini simitleri arayın. Çeşitli kepekli tahıllar bulabilirseniz, siz ve bebeğiniz için başka bir beslenme bonusu alacaksınız.
elmalı kahvaltı
Sabah deli misin? Özellikle bu basit seçenekle kahvaltıyı atlamak için hala bir bahane değil. Bu yulaf ezmesini bir gün önceden yapın ve yemeklerinizi hazırlayarak veya masanıza park ederek tadını çıkarın. 1/2 su bardağı yulaf ezmesini 1/2 su bardağı süt ile bir kavanozda karıştırın, üzerine bir yemek kaşığı kıyılmış ceviz serpin ve bir elmanın ortasına sürün. Çalkalayın ve gece boyunca buzdolabında bırakın ve bitirdiniz: kahvaltı servis ediliyor!
kahvaltı yüzlü
Sabahları bir bardak süper gıdaya ne dersiniz? Bu sallama meyvelerden ve proteinlerden gelen C vitamini ile doludur, kalsiyum ise yoğurttan gelir. Ve muhtemelen hamilelik sırasında yeterli folik asit almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Bu nedenle, gerekli folik asit miktarını uygun şekilde düzenlemek için hamilelik kahvaltısı fikirlerini izlemelisiniz. Ispanak gibi yapraklı yeşillikler bu amaca hizmet edecektir. Chia tohumları, omega-3 yağ asitlerinin önemli bir bitkisel kaynağıdır; bilim adamlarının gerekli olduğuna inandıkları faydalı yağ asitleri. Bu süper dolgulu smoothie’yi yapmak için 1/2 bardak badem sütü, 1/2 bardak yoğurt, bir kivi, bir avuç ıspanak ve bir çorba kaşığı chia tohumunu karıştırın.
Yumurta, peynir kahvaltısı
Gün içinde yeterince sebze almakta zorlanıyorsanız, güne tam bir porsiyonla başlamayı deneyin. Bu börek aynı zamanda bir protein kaynağıdır. Yumurta, fasulye ve peynir, şu anda ihtiyacınız olan ekstra 25 gram proteini almanıza yardımcı olacaktır. Pişirmek için üzerine iki adet çırpılmış yumurta, iki yemek kaşığı pişmiş fasulye (konserve), iki yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri gibi rendelenmiş peynir ve bir tortillaya dilimlenmiş orta boy domates serpin. Tuz ve karabiber serpin ve yukarı ve aşağı katlayarak yuvarlayın.
Yumurta ve avokado ile kahvaltı
Güne, anne adayları için süper bir besin olan faydalı bir doz yumurta chorine ile başlayın. Beyninizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur (böylece kahvaltıyı asla unutmazsınız) ve özellikle son üç aylık dönemde bebeğinizin beyin gelişimini tartışır. Ve karnınız tüm tostların ve avokadoların lifleri için size teşekkür edecek.
Haşlanmış yumurta ve tost ile avokado
Güne, anne adayları için süper bir besin olan faydalı bir doz yumurta kolini ile başlayın. Son araştırmalar şunu gösteriyor: Sabah ihtiyacımız olan besinleri alamıyoruz, bu nedenle kahvaltıda bir yumurta sarısı her gün ihtiyacınız olan dağın yaklaşık dörtte birini içerir. Beyninizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olur (böylece kahvaltıyı asla unutmazsınız) ve özellikle son üç aylık dönemde bebeğinizin beyin gelişimini tartışır. Ve karnınız tüm tostların ve avokadoların lifleri için size teşekkür edecek.