Potasyum Eksikliğinin En Sık Görülen Belirtileri (Hipokalemi)
Potasyum, vücudunuzda birçok rolü olan vazgeçilmez bir mineraldir.
Kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur, sağlıklı sinir fonksiyonunu sürdürür ve sıvı dengesini düzenler.
Bununla birlikte, çoğu kişi önerilen potasyum alımını karşılayamamaktadır.
Meyve, sebze, fasulye ve kuruyemiş gibi doğal bitkisel gıdalar yerine işlenmiş gıdaların çoğunlukla tüketildiği modern beslenme tarzı bu durumun suçlusudur.
Düşük potasyum seviyesine sahip bir beslenme şekli nadiren potasyum eksikliği veya hipokalemiye neden olur.
Eksiklik, litre başına 3.5 mmol altında bir kan potasyum seviyesi ile karakterizedir.
Vücudun aniden çok miktarda sıvı kaybetmesi durumunda ortaya çıkar. Genel belirtiler arasında kronik kusma, ishal, aşırı terleme ve kan kaybı bulunur.
Potasyum eksikliğinin 8 belirti ve semptomu şunlardır…
Halsizlik ve Yorgunluk
Halsizlik ve yorgunluk genellikle potasyum eksikliğinin ilk bulgularıdır.
Bu mineral eksikliğinin halsizliğe ve yorulmaya neden olabilecek çeşitli yolları vardır.
İlk olarak, potasyum kas kasılmalarını düzenler. Kan potasyum seviyeleri düşük olduğunda kaslarınız daha zayıf kontraksiyonlar üretir.
Bu mineraldeki eksiklik de vücudunuzun besinleri nasıl metabolize ettiğini etkileyerek yorgunluğa neden olabilir.
Örneğin, bazı kanıtlar bir eksikliğin insülin üretimini bozarak kan şekeri düzeylerini yükselteceğini göstermektedir.
Kas Krampları ve Spazmları
Kas krampları, kasların ani, kontrolsüz kasılmalarıdır.
Kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda ortaya çıkabilir.
Kas hücreleri içinde, potasyum büzülme sinyallerini uyararak beyinden kasılmaları uyarır.
Ayrıca bu kasılmaların kas hücrelerinin dışına çıkarak sonlanmasına da yardımcı olur.
Kan potasyum seviyeleri düşük olduğunda beyniniz bu sinyalleri etkili bir şekilde iletemez.
Bu, kas krampları gibi daha uzun süreli kasılmalar ile sonuçlanır.
Sindirim Problemleri
Sindirim problemlerinin birçok nedeni vardır, bunlardan biri potasyum eksikliği olabilir.
Potasyum, beyinden sindirim sisteminde bulunan kaslara sinyal iletilmesine yardımcı olur.
Bu sinyaller sindirim sistemine yardımcı olan kasılmaları harekete geçirir ve sindirilebilsin diye besinleri tahrik eder.
Kan potasyumu seviyeleri düşük olduğunda, beyin sinyalleri etkin şekilde geçiremez.
Ek olarak, bazı çalışmalarda ciddi bir eksikliğin bağırsakların tamamen felç olmasına neden olabileceği ileri sürülmüştür.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, potasyum eksikliği ve felçli bağırsak arasındaki bağlantının tamamen açık olmadığını belirtmektedir.
Kalp çarpıntısı
Kalbinizin bir anda daha sert, daha hızlı attığını ettiniz mi?
Bunun nedeni, kalp hücrelerindeki ve dışındaki potasyum akışının kalbinizi düzenlemesine yardımcı olmasıdır. Düşük kan potasyumu seviyeleri bu akışı değiştirerek kalp çarpıntılarına neden olabilir.
Buna ek olarak, kalp çarpıntısı aritminin bir işareti veya potasyum yetersizliğiyle bağlantılı olan düzensiz bir kalp atışı olabilir. Çarpıntıların aksine, aritmi ciddi kalp rahatsızlıklarıyla ilişkilidir.
Kas Ağrıları ve Sertlik
Kas ağrıları ve sertlik de ciddi bir potasyum eksikliğinin işareti olabilir.
Bu semptomlar, rabdomiyoliz olarak da bilinen kas dokusunda hızlı bir bozulmaya işaret edebilir.
Potasyumun kan seviyeleri kaslarınıza kan akışını düzenler. Seviyeler çok düşük olduğunda, kan damarlarınız daralabilir ve kaslarınıza kan akışını kısıtlayabilir.
Bu, kas hücrelerinin daha az oksijen aldıkları anlamına gelir, bu da onların parçalanmasına ve bozulmasına neden olabilir.
Bu, kas sertliği ve ağrı gibi semptomların eşlik ettiği rabdomiyolizle sonuçlanır.
Karıncalanma ve Uyuşma
Potasyum eksikliği olanlar kalıcı karıncalanma ve uyuşma yaşayabilir.
Bu, parestezi olarak bilinir ve genellikle eller, kollar, bacaklar ve ayaklarda oluşur.
Potasyum, sağlıklı sinir fonksiyonu için önemlidir. Kandaki düşük potasyum seviyeleri sinir sinyallerini zayıflatabilir, bu da karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilir.
Bazen bu semptomları yaşamak zararsız olsa da, kalıcı karıncalanma ve uyuşma altta yatan bir durumun belirtisi olabilir. Parestezi devam ediyorsa doktorunuza danışmak en iyisidir.
Solunum Zorlukları
Ciddi bir potasyum eksikliği nefes alma zorluklarına neden olabilir. Bunun nedeni, potasyumun akciğeri kontrakt etmek ve genleşmek için uyaran sinyalleri iletmesine yardımcı olmasıdır.
Kan potasyum seviyeleri ciddi oranda düşük olduğunda, ciğerleriniz genişlemeyebilir ve düzgün şekilde daralmayabilir. Bu, nefes darlığına neden olur.
Ayrıca, kandaki düşük potasyum, kalbin anormal bir şekilde çalışmasına neden olabileceğinden, nefes darlığı sağlayabilir.
Bu, kalbinizden vücudunuzun geri kalanına kadar daha az kan pompalanması anlamına gelir.
Kan, vücuda oksijen iletir, böylece değişmiş bir kan akışı nefes darlığına neden olabilir.
Ayrıca ciddi bir potasyum eksikliği akciğerlerin çalışmasını durdurabilir ve bu ölümcül bir durumdur.
Ruh Değişiklikleri
Potasyum eksikliği de duygudurum değişiklikleri ve zihinsel yorgunluk ile bağlantılı olmuştur.
Düşük kan potasyumu düzeyleri, beyin fonksiyonlarını en iyi şekilde sürdürmeye yardımcı olan sinyalleri bozabilir.
Örneğin, bir çalışmada ruhsal bozukluğu olan hastaların % 20’sinin potasyum eksikliği olduğu bulunmuştur.
Bununla birlikte, potasyum eksiklikleri ve ruh hali alanında sınırlı kanıt var. Herhangi bir öneride bulunmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Potasyum Kaynakları
Potasyum alımınızı arttırmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, fasulye ve fındık gibi daha fazla potasyum açısından zengin gıdalar tüketmektir.
Sağlık yetkilileri, potasyum için önerilen günlük alımı (RDI) 4,700 mg olarak belirlemiştir.
İşte 100 gram porsiyonda bulunan RDI yüzdesi ile birlikte mükemmel potasyum kaynakları olan gıdaların bir listesi:
Pancar, pişmiş: RDI’nin % 26’sı
Tatlı patates, pişmiş: RDI’nin % 19’u
Beyaz fasulye, pişmiş: RDI’nin % 18’i
İstridye, pişmiş: RDI’nin % 18’i
Beyaz patates, fırında: RDI’nin % 16’sı
Tatlı patates, pişmiş: RDI’nin % 14’ü
Avokado: RDI’nin % 14’ü
Pinto fasulye, pişmiş: RDI’nin % 12’si
Muz: RDI’nın % 10’u
Potasyum Takviyesi Almalı mısınız?
Reçetesiz potasyum takviyeleri tavsiye edilmez.
Çalışmalar yüksek dozda potasyum takviyelerinin bağırsaklara zarar verebileceğini veya ölümcül olan anormal kalp atımına yol açabileceğini göstermiştir.
Çok fazla potasyum almak, kanda biriken fazla miktarlara neden olabilir, bu durum hiperkalemi olarak bilinir. Hiperkalemi, ciddi kalp rahatsızlıklarına neden olabilen aritmi veya düzensiz kalp atışına neden olabilir.
Doktorunuz reçete ederse, daha yüksek dozda bir potasyum takviyesi almak iyi olabilir.
Sonuç olarak;
Tavsiye edilen potasyum alımını çok az insan karşılar.
Bununla birlikte, düşük bir potasyum alımı nadiren eksiklik nedenidir. Eksiklik tipik olarak vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar.
Potasyum eksikliğinin ortak belirtileri ve semptomları arasında halsizlik ve yorgunluk, kas krampları, kas ağrıları ve sertlik, karıncalanma ve uyuşukluk, kalp çarpıntısı, solunum güçlüğü, sindirim semptomları ve duygudurum değişiklikleri yer alır.
Yetersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, doktora gitmeyi ihmal etmeyin çünkü potasyum eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.