- Haftada 2 defa balık tüketin
Balık, içeriğindeki omega-3 yağ asitlerinden dolayı trigliseridleri düşürür, tromboz oluşum riskini azaltır. Balık tüketilmediği mevsimlerde balık yağı takviyesi alınabilir.
- Fazla kilolarınızdan arının
Aşırı vücüt yağı kalp krizi riskini arttırır. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmak için uzmanından destek alabilirsiniz.
- Posa içeren besinler tüketin
Kan kolesterolünü düşürmeden etkili olan diyet posası kaynaklarından kurubaklagil, kepekli ürünler,yulaf, sebze ve meyve tüketin.
- Hareketsiz kalmayın
Hareketsizlik koroner hastalık riskini yükseltir. Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığınız için önemlidir.
- Doğru yağları tercih edin.
Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Margarin, kuyruk yağı, iç yağını kullanmayın. Süt ve süt ürünlerini az yağlı tercih edin.
- Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol kalp ve damar hastalıkları riskini arttırdığı için uzak durulması gerek.
- Tuzu dikkatli tüketin
Tuz, hipertansiyonu arttıracağı için miktarına dikkat ederek tüketilmesi gerekir. Konserve, turşu ve paketli ürün tüketimini kısıtlayın.
Diyetisyen Çiğdem TAŞKENT