Bel ağrısının giderilmesi “yara bandı” yöntemi kullanılarak yaklaşılmamalıdır: sorunun kaynağı olarak kronik ağrının tam yerine odaklanılması. Daha önce aklınıza gelmemiş olabilecek bel ağrısını öldürmenin üç yolu.
1. Köpük Kalça Fleksörlerinizi Sarın
Sıkı kalça fleksörleri sırt ağrısının suçlusu olabilir çünkü kısa ve sıkı olduklarında omurgayı geniş bir konuma çekebilir ve istenmeyen öne fleksiyona neden olabilirler. Kalça hareket aralığını gerçekten artırmak için köpük ruloya ihtiyacınız olacak.
Buna göre son zamanlardaSpor Rehabilitasyonu Dergisi ders çalışma Köpük yuvarlama ve ardından statik germe, tek başına esnetmeye kıyasla maksimum pasif kalça fleksiyonu hareket aralığı sağlar. Ayrıca ekleyin örümcek adam yürür ısınma rutininize. Kalçaları aynı anda harekete geçirmek ve açmak için harika bir yoldur.
2. Omuz Hareketliliğinize Bakın
Kulağa garip geliyor, ancak omuz ekleminde elde edebileceğiniz hareket aralığını iyileştirmek aslında bel stresini azaltabilir. Yukarıdan aşağıya bir şey çekmek için bir şeye bastığınızda veya vücudun yukarısına uzandığınızda, omuz eklemini uzun bir hareket aralığı boyunca uzatmış olursunuz. Hareket kabiliyeti zayıf olan bir kişi, sınırlı ROM'u uzatmaya arkasını koyarak telafi etmeye çalışabilir. Bu, omurga sıkışmasına neden olabilir, kalçaları öne doğru çekebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
Omuzları açmak omuz çıkıkları Antrenman öncesi hızlı bir mobilizasyon stratejisi görevi görebilir.
3. Kalça kaslarınızı harekete geçirin
Gluteal kaslar aşağı doğru kasılır, böylece omurgayı gerçekten de sıkıştırırlar. Bu, çok fazla sırt stresinden kurtulabilir. Kalça kaslarını harekete geçiren egzersizlere odaklanın ve bunları yaparken nispeten nötr bir omurga tutmaya çalışın.
1. Halter Kalça İtme Kuvvetleri
2. Deadlift'ler
3. Tek Ayaklı Kalça Köprüleri
4. Adım Ups
5. Çekin