Ağırlık kaldırıp, vücudunuzu çalıştırmak için o kadar uğraşıp sonuç alamamak hayal kırıklığına sebep olabilmekte. Bizde sizler için kas yaparken yaptığınız hataları sıralayıp bu hayal kırıklığından kurtulmanızı sağlayacağız.
1-) Fazla Dinlenme
Tekrarlar arasında her insanın dinlenmeye ihtiyacı bulunmaktadır, ancak fazla dinlenmek yürek atışlarınızı düşürür ve vücudunuzun kaslarınızı yeniden ateşlemesini durdurur.
2-) Yalnızca serbest Ağırlık Kullanımı
Serbest ağırlık kullanma taraftarı olmama rağmen gerçek şu ki, genel olarak serbest ağırlık bulunduğu kadar kablo ve kam makinelerini kullanımı daha iyidir. mesela, sırt kaslarınız için maksimum egzersizlerden birisi olan geniş çekme hareketleri makine gerektirmektedir.
3-) Devamlılık
Devamlılık çalışmalarda iyi bir olaydır, lakin rutininizde hiçbir şeyi değiştirmemek tembelliğe ve kendinizi geliştiremediğiniz boşluğa neden olabilir. Gerçekten bu işi başarmak istiyorsanız, yoğun olarak değişiklik yapın.
4-) Eksik Tekrar
Çalıştığınız tekrar yoğunluğuna bağlı şekilde, her adale ve kas grubu değişik tekrar gerektirmektedir. Ön bacaklarınız, göğsünüz ve sırtınız fazla tekrar gerektirirken; karın, kol ve baldırlarınız tekrara en az ihtiyaç duyan kaslardır.
5-) Fazla Kardiyo
Kardiyo yağ yakmak için harika olsa da, adale yaparken o kadar üretken değildir. yalnızca kaslarınızın enerji için ihtiyacı olan glikozu kullanmakla kalmayıp, aynı zamanda adale dokusu metabolizmasını da geriletir.
6-) Noksan Yemek
Çoğu ağırlıkçı normalden daha fazla yemesine karşın bu hatayı yapmaktadır. Yediğiniz yemeği artırmanın amacı çalışmalarınız sırasında mevcut olan enerjiyi artırmaktır, lakin bu gün boyunca daha çok yemek yemeniz gerektiği ya da her istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmemektedir.