Limonata Diyeti(Master Cleanse Diyet) Nasıl Yapılır?
Limonata Diyeti olarak da bilinen “Master Cleanse” diyeti, hızlı kilo kaybı için kullanılır. En az 10 gün boyunca katı yiyecekler tüketilmez, tek kalori ve besin kaynağı ev yapımı şekerli limonatadır.
Bu diyetin savunucuları yağları erittiğini ve vücuttan toksinleri temizlediğini söylüyor ancak bilim bu iddiaları gerçekten destekliyor mu?
Bu yazı, limonata diyetinin artılarını ve eksilerini derinlemesine inceleyecek, bu diyetin kilo kaybına yol açıp açmayacağı anlatılacaktır.
Limonata Diyeti Nasıl Yapılır?
Limonata diyetini uygulaması basittir ancak katı gıdaya izin verilmez.
Limonata Diyetine Giriş
Sıvı diyeti yapmak çoğu insan için radikal bir değişiklik olduğundan, birkaç gün içinde yavaş yavaş geçilmesi tavsiye edilir:
1 ve 2. Günler: İşlenmiş gıdalar, alkol, kafein, et, süt ürünlerini ve şekeri kesin. Özellikle tüm meyve ve sebzeleri çiğ yiyerek tüketmeye odaklanın.
2.Gün: Taze meyve ve sebze sularının yanı sıra, smoothie, püre çorba ve et suları ile sıvı bir diyete alışın.
3.Gün: Sadece su ve taze sıkılmış portakal suyu için. Ek kalori için gereken şekilde akçaağaç şurubu ekleyin. Yatmadan önce müshil çay için.
4.Gün: Limonata diyetine başlayın.
Limonata Diyeti Başlangıç
Limonata diyetine başladıktan sonra, tüm kalorileri ev yapımı limon-akçaağaç şurubu-acı biberden oluşan limonata içeceğinden elde edeceksiniz.
Diyette Tüketilecek Limonata İçeceğinin Tarifi:
- 2 yemek kaşığı (30 gram) taze sıkılmış limon suyu (yaklaşık 1/2 limon)
- 2 çorba kaşığı (40 gram) saf akçaağaç şurubu
- 1/10 çay kaşığı (0.2 gram) acı biber
- 250-300 ml saflaştırılmış su veya kaynak suyu
Yukarıdaki malzemeleri karıştırın ve aç olduğunuzda için. Günde en az altı porsiyon tavsiye edilir.
Limonata içeceğine ek olarak, bağırsak hareketlerini uyarmak için her sabah bir litre ılık tuzlu su tüketin. İstenildiği gibi bitkisel müshil çaylara da izin verilir.
Limonata diyetinin yaratıcıları, diyete en az 10 günden 40 güne kadar devam edilmesini önerir, ancak bu önerileri destekleyecek hiçbir araştırma yoktur.
Limonata Diyetinden Çıkmak
Tekrar yemek yemeye hazır olduğunuzda, limonata diyetinden geçiş yapabilirsiniz.
1.Gün: Bir gün boyunca taze sıkılmış portakal suyu içerek başlayın.
2.Gün: Ertesi gün sebze çorbası ekleyin.
3.Gün: Taze meyve ve sebzeler tüketin.
4.Gün: Artık düzenli olarak tekrar yiyebilirsiniz.
Limonata Diyeti Kilo Vermeyi Sağlar mı?
Limonata diyeti değiştirilmiş bir oruç türüdür ve tipik olarak kilo kaybı sağlar.
Master Cleanse içeceklerinin her porsiyonu yaklaşık 110 kalori içerir ve günde en az altı porsiyon önerilir. Çoğu insan vücudunun yakmasından daha az kalori tüketir ve kısa süreli kilo kaybına yol açar.
Bir çalışma, dört gün oruç tutan bal ile limon suyu içen yetişkinlerin, ortalama 2.2 kg kaybettiğini ve trigliserit düzeylerinin anlamlı derecede düşük olduğunu bulmuştur.
İkinci bir çalışma, yedi gün oruç tutan bir şekerli limon içeceği içen kadınların ortalama 2,6 kg kaybettiğini ve ayrıca daha az inflamasyona sahip olduklarını bulmuştur.
Limonata diyeti kısa süreli kilo kaybına yol açarken, kilo kaybının uzun vadede sürdürülüp sürdürülmediğine dair herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
Araştırma, diyetin sadece% 20’lik bir uzun vadeli başarı oranına sahip olduğunu göstermektedir. Daha küçük, sürdürülebilir beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kilo kaybı için daha iyi bir strateji olabilir.
Toksinleri Gerçekten Temizler mi?
Limonata diyeti, vücuttaki zararlı “toksinleri” ortadan kaldırdığını iddia ediyor, ancak bu iddiaları destekleyen hiçbir çalışma yok.
Limonata Diyetinin Faydaları
Bir kilo kaybı diyet olarak, limonata diyeti çeşitli yararları vardır.
Takip Edilmesi Kolay
Limonata diyetinde limonata hazırlamanın ve acıktığında içmenin ötesinde, yemek pişirmek veya kalori saymak gibi durumlar yoktur.
Bu yoğun programları olan veya yiyecek hazırlamakdan hoşlanmayan insanlar için çok çekici olabilir.
Nispeten ucuz
Limonata diyetinde izin verilen tek madde limon suyu, akçaağaç şurubu, acı biber, tuz, su ve çay bu yüzden size pahalıya mal olmaz.
Limonata Diyetinin Olumsuz Tarafları
Master Cleanse diyeti hızlı kilo kaybına neden olsa da, bazı olumsuz yönleri vardır.
Dengeli bir diyet değil
Sadece limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biber içmek vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli lif, protein, yağ, vitamin veya mineral sağlamaz.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günlük kalorinin % 5’inden fazlasını, ortalama yetişkinler için günde yaklaşık 25 gram olan ek şekerlerden alınmasını tavsiye eder.
Diyetteki limonatanın sadece bir porsiyonu 23 gramdan fazla şeker içerir. Bu nedenle, günde altı limonata önerilen porsiyon 138 gramdan fazla şeker içerir.
İlginç bir şekilde, bu limonatanın şekeri çok yüksek olmasına rağmen, bir haftalık bir süre boyunca az miktarlarda tüketildiğinde kan şekeri seviyesini olumsuz yönde etkilememektedir.
Devam Ettirmek Stresli ve Zor Olabilir
Katı gıda olmadan bir haftadan fazla geçirmek, hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok zordur.
Kalori alımını kısıtlamak vücut üzerinde baskı yaratabilir ve zamanla kilo alımına bağlı stres hormonu kortizol düzeylerini geçici olarak artırabilir.
Bazı İnsanlarda Hoş olmayan Yan Etkilere Neden Olabilir
Limonata diyeti de dahil olmak üzere çok düşük kalorili diyetler, bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir.
En yaygın şikayetler, kötü nefes, baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, sinirlilik, kas zayıflığı ve kramplar, saç dökülmesi ve bulantıdır.
Safra taşı da bazı insanlarda ortaya çıkabilir, çünkü hızlı kilo kaybı taş geliştirme riskini artırır.
Diyet sırasında katı yiyecekler tüketilmediğinden kabızlık başka bir ortak şikayettir.
Herkes için uygun değil
Limonata diyeti gibi çok düşük kalorili diyetler herkes için uygun değildir.
Hamile veya emziren kadınlar, daha büyük miktarlarda kalori ve besin maddelerine ihtiyaç duyduklarından, bu diyeti yapmamalıdırlar.
Aynı zamanda yeme bozukluğu öyküsü olanlar için de uygun değildir, çünkü kısıtlayıcı diyet ve müshil kullanımı tekrarlama riskini artırabilir.
Kan şekerini yönetmek için insülin veya sülfonilüreler alan kişiler, düşük kan şekeri geliştirebileceğinden, bir detoksa başlamadan önce dikkatli olmalıdır.
Limonata Diyetinde Ne Yenir?
Taze limon suyu, akçaağaç şurubu, acı biber ve sudan yapılan limonata, diyet sırasında izin verilen tek besindir.
Sabahları sıcak tuzlu su, bağırsak hareketlerini uyarmak için tüketilebilir ve akşamları bitkisel laksatif çay içebilirsiniz.
Limonata diyeti sırasında başka yiyecek veya içeceğe izin verilmez.
Sonuç olarak;
Limonata Diyeti olarak da adlandırılan Master Cleanse diyeti, insanların hızlı kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış 10-40 günlük bir meyve suyu detoksudur.
Diyette katı yiyecek bulunmaz ve tüm kaloriler ev yapımı şekerli limonatadan elde edilir. Gerektiği gibi, bağırsak hareketlerini uyarmak için tuzlu su ve bitkisel müshil çaylar kullanılır.
Master Cleanse, insanların hızlı ve kısa sürede kilo vermesine yardımcı olabilirken, şok bir diyet şeklidir ve toksinleri ortadan kaldırdığına dair bir kanıt yoktur.
Master Cleanse diyetinin herkes için geçerli olmadığını ve herhangi bir dramatik diyet değişikliğine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak gerekir.
Ek olarak, uzun vadeli bir çözüm değildir.