Doğal yöntemler kullanılarak kortizol nasıl azaltılır?
Bir kişi stres yaşadığında, adrenal bezler steroid hormonu kortizol üretirler.
Kortizol vücuttaki ana stres hormonudur, ancak buna ek olarak, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi de dahil olmak üzere bir dizi diğer önemli fonksiyonlarda yer alır.
Kortizol genellikle sabahları en yüksektir ve gün boyunca yavaş yavaş azalır.
Kortizol ayrıca vücudun aşağıdaki işlevlerinde yer alır:
- uyku döngüsü ve uyanıklık düzenlenmesi;
- karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin kullanımı;
- inflamasyonun azaltılması;
- kan basıncını kontrol edin.
Bu yazıda, insanların streslerini düzgün bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için kortizol düzeylerini doğal yöntemlerle nasıl azaltabileceklerini açıklayacağız.
Yüksek kortizol neden bir problemdir?
Stres kortizol üretimini tetikliyor
İnsan vücudundaki kortizol düzeyi, aşağıdaki üç yapı arasındaki bağlantının etkinliğine bağlıdır:
- adrenal bezler;
- hipofiz bezi;
- Hipotalamus denen beynin alanı.
Bu yapıların koordineli çalışması sayesinde, kortizol vücudun ihtiyacı olduğunda kana girmeye başlar. Hormon seviyesini azaltmaya ihtiyaç varsa, bu sistem üretimini engeller.
Her ikisi de çok düşük ve çok yüksek bir kortizol seviyesinde, yan etkiler meydana gelebilir.
Yüksek Kortizol belirtileri
Aşırı kortizol, bir tümörden veya bazı ilaçların alımından kaynaklanabilir.
Vücutta çok yüksek kortizol bazen Cushing sendromuna yol açar. Bu durum aşağıdaki belirtilere neden olur:
- yüksek tansiyon;
- yüz kızarma;
- kas zayıflığı;
- susuzluk hissi;
- sık idrara çıkma;
- sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri;
- yüz ve karın bölgesinde hızlı kilo alımı;
- osteoporoz;
- ciltte morarma veya mor çatlaklar;
- cinsel istekte azalma.
Bazı kadınlar düzensiz veya devamsız menstrual döngüleri tespit edebilir.
Ayrıca, çok yüksek kortizol seviyeleri aşağıdaki semptomlara ve tıbbi durumlara neden olabilir;
- yüksek tansiyon;
- tip 2 diyabet;
- yorgunluk;
- beyin fonksiyon bozukluğu;
- enfeksiyon.
Düşük kortizol belirtileri
Kortizol eksikliği Addison hastalığı yol açabilir. Bu bozukluğun belirtileri şunlardır:
- yorgunluk;
- baş dönmesi;
- kas zayıflığı;
- kademeli kilo kaybı;
- ruh hali değişimi;
- cildin koyulaşması;
- Düşük tansiyon.
Doğal Kortizol Azaltma Teknikleri
Beyin ve adrenal bezler arasındaki iletişim doğru çalışıyorsa, o zaman vücut gerekirse kortizol düzeyini artırabilir ve azaltabilir.
Bununla birlikte, bazen vücut stresli bir durumun üstesinden geldikten sonra bile kortizol düzeyi aşırı kalır. Bu sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Aşağıda kortizol seviyenizi yönetmeye yardımcı olacak bazı basit ipuçları verilmiştir.
Stresi azalt
Kortizolü düşürmek isteyenler vücut üzerindeki etkilerini sınırlamalıdır.
Stresli durumlardan kaçınmak için veya stresle başa çıkma tekniklerini öğrenmek için çaba sarf etmelidirler.
Stresi provoke eden faktörleri hatırlamak ve onların etkisine girmemeye çalışmak gerekir. Böylelikle kaygı, kaygı ve psikolojik stres düzeyi azaltılabilir.
Stres oluştuğunda o anlarda nasıl hareket edeceğini bilen insanlar kortizol seviyelerini daha iyi yönetebilirler. Bu yeteneğe sahip olmayanlar için, doktorlar stres direncini artıran ve kortizol seviyelerini azaltan ilaçlar sunabilir.
Doğru diyete sadık kalın
Koyu çikolata kortizol seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur.
Bir kişi kortizol seviyelerini azaltmak istiyorsa, onların sağlıklı ve dengeli beslenmesini izlemeli ve şeker alımını izlemelidirler.
Kortizol seviyelerini stabilize edebilen gıda ürünleri aşağıdakileri içerir:
- bitter çikolata;
- muz;
- armut;
- siyah çay;
- yeşil çay;
- yoğurt gibi gıdalarda probiyotikler;
- çözünür lif içeren ürünlerde probiyotikler.
Çok miktarda su tüketerek dehidrasyondan kaçınılabilir ve sağlıklı bir su dengesi kortizolü düşük seviyede tutmaya yardımcı olur.
İyi uykular
Uyku kalitesi ve süresi kortizol seviyelerini etkileyebilir.
Kötü bir gece uykusu ve insanların uyuyamadığı uzun süreler, bazen kanda yüksek kortizol seviyelerine yol açar.
Bu nedenle, insanların kaliteye, uyku sürelerine dikkat etmeleri ve bozukluğunun şansını azaltmaya çalışması önemlidir.
Rahatlatıcı teknikleri deneyin
Strese maruz kalan insanlar, rahatlatıcı tekniklerle kontrol etmeye çalışabilirler.
Meditasyon, farkındalık uygulamaları ve hatta basit nefes egzersizleri, stresi daha etkin bir şekilde yönetmeye yardımcı olacaktır.
Bir hobi bul
Hobiler genellikle bir kişinin hayatını daha eksiksiz ve sağlıklı yapar. Refah sağlayabilirler.
Amerikan bilim adamları tarafından 2015 yılında yapılan çalışmalar, bahçeciliğin kortizol düzeylerinde azalmaya neden olduğunu göstermiştir. Görünüşe göre, bahçecilik, yaşam kalitesini geleneksel meslek terapisinden daha iyi bir hale getirmeye yardımcı oluyor.
Rahatlamak için öğrenin
Her insan kendi yolunda rahatlar. Bunun için uygun yöntemler bulmak faydalı olabilir.
Çalışmalar, rahatlatıcı egzersizlerin ve rahatlatıcı müzik dinlemenin kortizolü azaltmaya ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan araçlar olduğunu göstermiştir.
Gülümse ve eğlen
Eğlence zamanları geldiğinde stresle yüzleşmek zordur, bu yüzden daha çok şakalaşmaya ve gülümsemeye çalışan insanlar bu şekilde normal kortizol seviyelerini koruyabilirler. Bir çalışma, kandaki bu hormonun içeriğinin bir gülümseme karşısında azaldığını gösterdi.
Mutluluk ve iyimserlik hissi, düşük kortizol seviyeleri ile ilişkili gibi görünmektedir. Düzenli pozitif duygular aynı zamanda kan basıncını düşürür ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Spor için git
Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur
Spor sağlık için faydalıdır ve ruh halini iyileştirebilir.
Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite kortizolde bir artışı tetikleyebilir, çünkü bu durumda vücut ek stresle uğraşmak zorundadır.
Doğru aktivite düzeyini seçmek, kişinin fiziksel formu da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu faktörler spor sırasında kortizol üretimini etkiler.
Akşamları kafeinden kaçının
Kortizol düzeylerini azaltmaya çalışan insanlar, akşamları kafein içeren yiyecek ve içecek tüketiminden kaçınmalıdır. Kafein iyi uykuyu engelleyebilir ve uyku eksikliği vücuttaki kortizol içeriğini etkiler.
Yatağa doğru hazırlanın
Doğru hazırlık, uzun ve kaliteli bir uykuya yol açar. Yatmadan hemen önce, insanların televizyonu ve elektronik cihazları kapatmaları tavsiye edilir. Buna ek olarak, akşamları uykuyu bozabileceğinden çok fazla sıvı kullanmamak daha iyidir.
Başkalarıyla iyi ilişkiler kurmak
Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle iyi ilişkiler, mutlu ve tatmin edici bir yaşamın sağlanmasında önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca insanlara stresli dönemlerin üstesinden gelmelerine yardımcı olurlar.
Kötü ilişkiler, sabit bir stres kaynağı olabilir.
Amerikalı bilim adamları tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, kortizol düzeylerinin sevilen biriyle tartışmanın ardından artabileceğini göstermiştir. Bir başka bilimsel çalışma, mutlu ve güçlü ailelerde yaşayan çocukların, aileleri düzenli olarak çatışmaları olan çocuklardan daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.
Bir evcil hayvan alın
Çalışmalar evde bir hayvana sahip olmanın kortizol seviyelerini azaltabildiğini göstermektedir.
2014 yılında Amerikalı bilim adamları, köpekleri olan çocuklarda kortizol düzeyinin evcil hayvanlara sahip olmayanlara göre daha düşük seviyede olduğunu bulmuşlardır.
Başka bir araştırmanın sonuçlarına dayanarak, bir köpekle stresli durumlarda iletişim kurmanın, bir insanın desteğinden daha fazla fayda sağlayabileceği bilinir.
Takviyeleri alın
Balık yağı ve ashwagandha olarak adlandırılan oryantal bir bitki, kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle uygun takviyeleri almak da yararlı olabilir.
Sonuç
Kanda çok yüksek kortizol seviyeleri sağlığa zararlı olabilir, özellikle de bu hormonun seviyesi uzun süre yüksek kalıyorsa.
Kortizolü azaltmanın en iyi yolu stresli durumlardan kaçınmak ve stresle etkili bir şekilde baş etmektir. Aktif ve tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olan günlük alışkanlıklarda olumlu değişiklikler yaparak, psikolojik stresi azaltabilir ve böylece normal bir kortizol düzeyini koruyabilirsiniz.
Hormon kortizolü neden artar ve nasıl azaltılabilir?
Kortizol, kolesterolden üretilen ve stresli durumlarda adrenal korteks tarafından salgılanan bir hormondur.
Bir kişi endişeli ya da tehlikede olduğunda, bu hormon sayesinde adrenalin dalgalanması oluşur. Reaksiyonun hızını arttırır, kan basıncını arttırır, ezberleme yeteneğini geliştirir. Ancak, sürekli olarak böyle bir durumda olmak, bir kişi güçlü bir yorgunluk hissetmeye başlar.
Bu nedenle, artan kortizol seviyelerine sahip izole vakaların düzenlenmesine gerek yoktur, ancak bu göstergede düzenli, sürekli veya nesnel olarak doğrulanmamış değişiklikler yakından dikkat ve düzeltmeyi gerektirir.
Sapma nedenleri
Kortizol düzeylerindeki sapmalar birkaç nedenden kaynaklanabilir:
- Kronik stresin durumu.
- Açlık hali (akut glukoz eksikliği) Özellikle sıkı bir diyet uygulayanlar için önemlidir.
- Aşırı ve / veya düzenli kahve tüketimi.
- Bazı ilaç türlerinin kabulü.
- Gebelik.
- Aşırı fiziksel aktivite veya yüksek stresli sporlar. Bununla birlikte, bu bölgelerdeki orta dereceli maruziyet genellikle zarar vermez ve faydalı olabilir.Çok sayıda hastalık, hormon kortizol miktarını arttırmak için bir neden olarak hareket edebilir:
- Tiroid bezinin erkeklerde ve kadınlarda hiperaktivitesi, tiroid hormonlarının aşırı üretimi ile metabolik süreçler hızlandırılır ve bu da vücudu stresli bir kronik duruma sokar. Sonuç olarak, kandaki kortizol düzeyi artar. Buradaki erkeklerde tiroid hastalığı hakkındaki bir makaleye dikkatinizi çekiyoruz.
- Hipofiz adenomu. Hipofiz bezini etkileyen benign neoplazm. Bu durumda, hipofiz bezi tarafından salgılanan hormon seviyesinde hem büyüme hem de azalma meydana gelebilir. Ek olarak, neoplazmın kendisi de vücudun kronik stres durumuna neden olan hormonun bir kaynağı olabilir.
- Adrenal bezlerin salgılanan adenomu: Hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin birleşmesi, sonuç olarak strese neden olur.
- Adrenal bezlerin hücre karsinomu Malign neoplazm.
- Adrenal hiperplazi. Patolojik olarak genişlemiş adrenal bez. Kortizol üretiminin yoğunluğu buna bağlı olarak artmaktadır.
- Rektum kanseri.
- Cushing sendromu. Sürekli yüksek kortizol konsantrasyonu durumu.
Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?
- acıyı durdurmak
- idrarı normalleştirmek
- cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi
Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »
Aşırı kortizol belirtileri
Kandaki kortizol düzeyini doğru ve doğru bir şekilde belirlemek için, kesinlikle uzman bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır. Fakat yardım arama sebebi kendi gözlemleriniz olabilir.
Aşırı kortizol belirtileri:
- Sağlıklı yaşam tarzlarının ve doğru beslenmenin tüm kurallarını gözetirken vücut ağırlığını düzenlemenin imkansızlığı.
- Mantıksız irascibility, sinirlilik.
- Yüksek kalp atım hızı (kortizol kan damarlarını daraltır, kalp kaslarını daha aktif bir şekilde çalışmaya zorlar). Kalp atış hızı oranı burada bulunabilir.
- Depresyon veya uykusuzluk.
- Soğuk algınlığına maruz kalma.
- Düşük libido seviyesi (her zamanki ile karşılaştırıldığında).
- Gastrointestinal sistemin ihlalleri (kolit, şişkinlik).
- Hipertansiyon.
- Hiperglisemi.
- Yeni bilgileri ezberleme ve özümseme yeteneğini azaltmak.
- Asteni (minimum gerekli eylemler için bile güç eksikliği).
- Düzensiz adet ve kısırlık.
- Sık idrara çıkma.
- Artan terleme.
Bu semptomların tespiti, doktorun zorunlu ziyaretinin sebebi olmalıdır.
Kortizol seviyeleri nasıl azaltılır?
Sorunun üstesinden nasıl gelineceğine dair ilk talimatlar doktorunuzdan alınmalı ve hormonal parametreleri eşitlemek için hangi eylemlerin gerekli olacağını yavaş yavaş tarif edecektir.
Kortizolü% 20 azaltmak için “ohm” deyin
Kandaki kortizol seviyesini azaltmanın temel yolu gevşemektir. Gerekli rahatlama seviyesine ulaşmanın ana yollarından biri meditasyondur. Bu uygulama, hormon kortizol ve kan basıncı ölçümleri seviyesinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Bu veriler, meditasyon ve meditasyon yapmayan gruplarda stres hormonu düzeyini analiz eden Maharishi Üniversitesi bilim adamları tarafından elde edildi. İkinci durumda, durum sadece değişmedi, aynı zamanda sürekli olarak bozulmaya devam etti.
Meditatif tekniklerin geliştirilmesi bağımsız olarak kitaplar ya da internet kaynakları kullanılarak yürütülebilir, ancak bu konuda bilgili biri için en az birkaç derse kaydolmak ve daha sonra bağımsız bir uygulamaya başlamak daha iyi olacaktır.
Kortizolü% 66 oranında azaltmak için daha fazla müzik dinleyin.
Stresli bir doğadan sonra, müzikal besteleri dinlemek çok uygun olurdu. Parlak bir duygusal rengin karakteristiği olmayan melodileri seçmek tavsiye edilir. Genellikle bunlar enstrümental bileşimlerdir, ancak zorunlu olarak klasik olanlar değildir.
Ama burada en iyi danışman kendi zevkinizdir, eğer sizi rahatlatan bir kompozisyon varsa, doğa ve içeriğinden bağımsız olarak onu dinlemeniz gerektiği anlamına gelir. Japon bir tıp merkezinde, kolonoskopi yapılan hastalarda (mide-bağırsak sistemini incelemek için hoş olmayan bir işlem, özellikle stresli bir şekilde) küçük bir deney yapıldı.
Bazıları sessiz bir odaya yerleştirilmişlerdi ve diğer kısımda çok sesli bir müzikal kompozisyon çalıyorlardı. Grubun ikinci kısmı, grubun ilk kısmına göre nispeten düşük bir stres hormonu seviyesi gösterdi.
Stres sadece doktorun muayenehanesiyle değil, her zaman bir çift rahatlatıcı melodiyi hazır bulundurmakla ilgilidir. Ayrıca, önleyici bir tedbir olarak, gününüzü TV'nin konuşmasıyla değil, hoş bir müzikle bitirmeniz tavsiye edilir.
Kortizolü% 50 azaltmak için, erken yatağa ya da kestirmeye gidin.
Günlük uyku süresi 8 ila 6 saat arasında azaldığında, kortizol seviyesi ikiye katlanır. Bu, hafta içi her gün tekrarlanırsa, sonuçların sadece iki gün sonra ortadan kaldırılması mümkün olacaktır. Ve uyku eksikliği yıllarca sürecekse ne olacak?
“Sürekli” 8 saatlik bir uyku gerçekleştirme olasılığı yoksa, bunu gündüz uykusu veya en az 15 dakikalık küçük bir uyku ile telafi etmek mümkündür.
Kortizolü% 47 oranında azaltmak için biraz siyah çay içirin.
Sisli Albion'un sakinleri açısından bakıldığında, siyah çayla dolu bir fincan, bir keyif, rahatlık ve huzur kaynağıdır. Şüphesiz günlük beş saatlik çayları gerçek bir gelenek haline geldi.
Ancak İngiliz bilim adamlarının keşfettiği gibi, sadece içeceğin sembolik karakteri değil, bileşimi, kullanımdan hemen hemen bir saat sonra kortizol seviyesini neredeyse yarıya indirmeyi mümkün kılıyor. Aynı zamanda, sahte çaylar stres hormonunun miktarını sadece% 27 oranında azaltmıştır.
Bu çalışmaya başlayan Dr. Andrew Stepto, çayda bulunan polifenollerin ve flavonoidlerin benzer etkiye neden olabileceğini düşündürmektedir.
Kortizolü% 39 oranında azaltmak için neşeli bir arkadaşınızla birlikte yürüyün.
Olumlu bir tutum kandaki kortizol düzeyini önemli ölçüde azaltır. Her şeyden önce, iyi bir arkadaşla iletişim kurmaya yardımcı olabilir (tercihen bir şirkette değil, tüm şirkette değil, tam tersi bir etki yaratabilir). Ortak şakalarınıza iyi bir ruh hali ve samimi bir şekilde gülmek, sürekli bir tehdit ve genel gerginlik hissi olmaksızın yaşam sevincini yeniden keşfedebilir.
Eğlenceli TV şovlarını izlerken, komediler, pozitif içerikli kitaplar okurken, stres hormonunun% 40'ına kadar yok olur. Neredeyse aynı etkinin nötr bir duygusal arka plana sahip sınıfları vardır, ancak belirli bir kişiye güçlü bir ilgiye neden olur.
Kortizolü% 31 oranında azaltmak için bir masaj için kaydolun
Masaj prosedürleri sırasındaki stres giderme, serotonin ve dopamin üretiminden sorumlu bölgelerin uyarılmasından kaynaklanır. Bu hormonlar, prensipte aktivite, iletişim ve yaşamdan bir hafiflik ve zevk hissi verir.
Profesyonel bir masör için yeterli para yoksa, o zaman basit bir kendi kendine masaj tekniklerini öğretmeye çalışabilirsiniz, herhangi bir kişi tarafından yapılabilir. Masaj için başka bir alternatif olarak, sarılmayı da kullanabilirsiniz. İnsanlar arasındaki ilişkilerin güvenini artırmanıza izin verir ve bu nedenle gerilimin azalması azalır.
Kortizolü% 25 azaltmak için manevi bir şey yap
Dini ritüeller insanlara belirli bir barış getiriyor. Sadece bir dua okuyarak, tılsım yaparak ya da iyi bir şans için sihirli bir komplonun sözlerini tekrarlayarak bir durumun stresini azaltabilirsiniz.
Bu görüş Mississippi Üniversitesi bilim adamları tarafından paylaşılıyor. Araştırmalarına göre, kilise mensupları uzun süre kiliseye katılmayanlara göre daha düşük ortalama kortizole sahiptirler.
Herhangi bir mezhebe katılma eğilimi olmayanlar, ormanda ya da rezervuarın kıyısında yürüyüşe çıkarak ruhsal olarak zenginleştirilebilir. Su akışını gözlemlemek ve ateş yakmak, meditatif tekniklerle ortak olarak benzer bir etki yaratır).
Ve bazıları için, ruhsal büyüme başkalarının yardımı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır - hayırseverlik ve gönüllülük. Bu aktiviteler de kendini iyileştirmek için çok iyidir.
Kortizolü% 12-16 azaltmak için sakız çiğneyin.
Stresi azaltmak için acil bir ihtiyaç varsa, sıradan çiğneme sakızı kullanmaya başvurabilirsiniz. British University of Northumbria'ya göre sakız çiğnendiğinde, kandaki kortizol seviyesi% 10-12 azalır. Bu beklenmedik etkinin mantığı, kan dolaşımını ve bazı beyin bölgelerinin nöral aktivitesini geliştirmesidir.
Sonuç
Hormon kortizol, vücudun tüm kaynaklarının tehlike veya stres durumunda harekete geçmesine izin verir. Ancak stresli durumlar kronikleştiğinde, vücuttaki zayıflama, ilgisizlik, sinirlilik, ani kilo kaybı veya hızlı kilo alımı gibi bir bedenin tükenmesi gözlemlenebilir (vücut gıdadan eksik enerjiyi almaya çalışır).
Günlük stres miktarı artabilir:
- Diyetler ve açlık grevleri.
- Aşırı egzersiz.
- Aşırı kahve tüketimi.
- Uyku eksikliği vb.
Hormon kortizolün kronik fazlalığı probleminin üstesinden gelmek için doğru teşhis ve bir uzman yardımı gerekir.
Kendi rollerine göre, herkes stres hormon seviyelerinin azaltılmasını aşağıdakilerin yardımıyla etkileyebilir:
- Meditatif uygulamalar;
- Rahatlatıcı melodiler;
- Normal uyku hali (günde en az 8 saat);
- Yüksek kaliteli siyah çay kullanımı;
- Güven kucaklamak;
- Masaj ve kendi kendine masaj
- Olumlu iletişim;
- Manevi gelişim;
- Geleneksel çiğneme sakızının kullanımı.
Bunların hepsi çok hoş ve rahatlatıcı aktivitelerdir, ancak katılan hekimin reçete ettiği ana tedavi basamakları için tam teşekküllü bir yedek olarak hizmet edemezler.
Hormon kortizolünü azaltmanın başlıca yolları
Zamanında vücuttaki fizyolojik normdaki kortizol hayati önem taşır. Vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur. Vücudu yeniden düzenler, böylece büyük miktarda enerji sağlar.
Erkekler ve kadınlar için kortizol indirgeme yöntemleri farklı değildir.
Kronik olarak yüksek kortizol endişe verici bir göstergedir. Doğru, hemen teşhis ve tedavi edilmesi gereken ciddi hastalıkları gösterebilir. Hormonal bozulmanın temel sebebi ne olursa olsun, terapötik önlemlerin kompleksinin ana amacı kortizolü azaltmaktır. Yüksek içeriği vücudun yaşamsal aktivitesinin bozulmasına neden olur.
Kortizol artırmak için 10 neden
Kandaki artmış kortizolün tek nedeni stres değildir. Kadınlarda kortizol konsantrasyonunda artış ile ilişkilidir:
- Çeşitli diyetlerle açlık ve hayranlık.
- Yorucu bir egzersiz.
- Kahve ve kafein içeren enerji içeceklerinin kötüye kullanılması.
- Gece uyku eksikliği.
- Hormonal kontraseptiflerin kullanımı, bazı ilaçlar.
- Hamilelik ve doğum.
- Endokrin bozuklukları.
- Kötü huylu tümörler.
- Alkolizm.
- AİDS.
Bu listede sadece bir sebep fizyolojik kuraldır. Hormon konsantrasyonunda çoklu bir artış, doğurganlık döneminde ve doğum sırasında meydana gelir. Diğer durumlarda, yaşam tarzını değiştirmeli veya kortizolün aşırı salgılanmasına neden olan bir hastalık aramalısınız. Bazen stresli durumların sıklığını azaltmak için yeterlidir.
Ne zaman kortizol düşürmek
Bir kadının kanında yüksek düzeyde stres hormonu varsa, kapsamlı bir tetkik ve ek bir idrar tahlili yapılması gerekir. Bu gibi her durum patolojilerle ilişkili değildir. Hormon seviyelerini stabilize etmek için koruyucu önlemler yeterli olacaktır. Hormon seviyesinin ihlaline yönelik ana azaltma faktörü uygun dinlenme ve stres azaltmadır.
Kadınlarda adrenal disfonksiyon tanısı konduğunda, hipotalamik-hipofiz sistemindeki tümörlerin saptanması, diğer patolojiler uygun terapötik önlemleri alır. Bu bir ilaç tedavisi veya ameliyattır.
Yüksek kortizol vücutta aşırı yük, diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve kan damarlarının gelişmesine, bağışıklık savunması ve diğer tehlikeli hastalıkların zayıflamasına yol açtığı için tedavinin zamanlaması son derece önemlidir.
Kortizol blokerleri
Ayrı bir ilaç grubu (veya besin takviyeleri) kortizol blokerlerdir. Eylemleri yönlendirildi:
Kortizol blokerler, spor ortamında iyi bilinir ve talep edilir. Kas kütlesini korumak için anabolik steroidler aldıktan sonra kullanılırlar. Bu amaçla, ağır fiziksel emekliler tarafından kullanılır. En popüler araçlar:
- Omega-3;
- amino asitler;
- C vitamini;
- Clenbuterol;
- Kortidren;
- Hidroksimetil bütirat.
Üreticiler neredeyse hiçbir yan etkisi olmadığını iddia ediyorlar. Ve yine de, onları bir doktorun reçetesi olmadan almak tehlikelidir. Bu genel hormonal dengenin bozulmasına, patolojik durumların ve diğer sonuçların gelişmesine yol açabilir.
Stresi azalt
Sağlıklı yaşam tarzı ilkelerinin uygulanması, kortizol düzeylerinin normal düzeye indirilmesine yardımcı olacaktır. Her gün bir kişi stres faktörlerinin saldırısının üstesinden gelmek zorundadır, bu yüzden vücudun sık hormon emisyonlarından nasıl korunacağını öğrenmelisiniz. Bu tarafından kolaylaştırılmıştır:
- İşte tatili. Yoğun çalışmaların her bir saatinden sonra, kısa bir duraklama yapılmalı, bu kas gerginliğini hafifletmeye ve beyni rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- Masaj, meditasyon ve rahatlatıcı bir uygulama. Tüm vücudu rahatlatmak ve zihni güzel şeylere dönüştürmek için tasarlandılar.
- Duygusal akıntı. Komik bir film izlemek, arkadaşlarla hoş iletişim kurmak hormonal arka plan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Fiziksel kültür. Tüm egzersiz kortizolü azaltmak için uygun değildir. Yoga, Pilates - tavsiye edilen egzersiz.
- Müzik. En sevdiğiniz müzik parçasını stresli durumlarda dinlemek, sakinleşmenize, rahatlamanıza ve soyutlamanıza yardımcı olacaktır.
- Uyku. Bir gece uykusunun süresi 7-8 saat olmalıdır. Vücudu günlük strese karşı ayarlamak için bu süre gereklidir. Midday uykusu kortizolü azaltmaya yardımcı olur ve kısmen iyileşir.
Uygun beslenme
Uygunsuz diyet - hormonal bozuklukların nedenlerinden biri. Sürekli kullanımı kanda kortizol içeriğinde artışa yol açan ürünler vardır:
- Tatlı hamur işi hamur işleri, tatlılar, beyaz ekmek, “hızlı” yiyecekler - hızlı karbonhidrat kaynakları.
- Kahve, yeşil çay, enerji içecekleri - yüksek kafein içeriği.
Deniz balıklarından, taze sebzelerden ve meyvelerden, mısır gevreklerinden gelen normal hormon düzeylerini koruyun. Tüketilen saf su miktarına dikkat edin. Eksikliği stres olarak algılanır, bu nedenle hormon seviyesini stabilize etmek için yeterli bir içme rejimi ön şarttır.
Maddenin seviyesini düzenlemek için halk ilaçları olabilir:
- Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Stres direncini artırın, böbreküstü bezlerinin çalışmasını destekleyin.
- Meyan. Adrenal bezlerin üretimini düzenler, hormon seviyesini aktif olarak azaltmaya yardımcı olur.
- Ginkgo biloba Yavaşça kortizol düzeyini azaltır. Etkinin elde edilmesi için altı ay boyunca kabul alınması gerekiyor.
Şifalı tentürlerin alımı, decoctions doktor ile koordine edilmelidir.
Patoloji tedavisi
Kandaki kortizol düzeyini, sadece bir doktor tarafından uygun ilaçların kapsamlı bir muayenesi ve reçete edilmesinden sonra düzenlemek gereklidir. Kortizolün serbest bırakılmasını tetikleyen tüm ihlaller üç gruba ayrılır:
- ACTH bağımlı (hipofiz bezi tarafından salgılanan ve doğrudan kortizol salgısını etkileyen ACTH - adrenokortikotropik hormon).
- ACGT bağımsız.
- İşlevsellik.
Başarısızlığın nedenini kendi başınıza teşhis etmek imkansızdır. Evrensel ilaç yoktur. Bağımsız olarak seçilen hormonal ilaçların kabul edilmesi kabul edilemez. Etkili kortizol azaltımı, hastalığın doğru teşhisine bağlıdır. Karmaşık hekim, ilgilenen doktor tarafından izlenmelidir. Kortizol seviyelerini düşürmek için hangi yöntemlerin kullanılacağına karar verir.
Kronik yüksek kortizol tehlikeli bir patolojidir. Adrenal bezlerin aşırı salgılanması tükenmeye, genel hormonal yetmezliğe ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kararlı yüksek konsantrasyonunun nedenleri farklı olabilir, ancak sadece bir uzman onların tanımlanması ve tedavisi ile ilgilenmelidir.
Kortizol Azaltma Teknikleri
Kortizolün azaltılması bazen kişinin iyi hissetmesi ve sağlığını sürdürmesi için çok önemli bir adımdır.
Yüksek kortizol belirtileri
Neden bazen kortizol seviyesini veya vücuttaki stres hormonunu azaltmak gerekir? Gerçek şu ki, bu hormonun işlevi sadece gıda metabolizmasını kontrol etmek, kan basıncını düzenlemek değil, aynı zamanda stres, duygular ve kaygıların etkilerine cevap vermektir. Ve bazen, kandaki içeriği uzun bir süre için normal değerleri aştığında, yalnızca hastanın duygusal durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda organizmanın bir bütün olarak çalışmalarının ve faaliyetlerinin bozulmasına neden olur.
Kandaki stres hormonundaki bir artışı dolaylı olarak işaret edebilecek bir dizi işaretin belirtilmesi gelenekseldir:
- Hızlı darbe
- Doğru beslenme ile hızlı kilo alımı
- Sürekli stres, sinirlilik, heyecan durumu
- Uyku rahatsızlığı
- Sindirim sisteminde şişkinlik semptomları, sindirim bozuklukları ve diğer formlardaki değişiklikler
- Aşırı terleme
Kortizol seviyelerinin artırılmasının nedeni:
- Sürekli sinir gerginliği, aşırı duygusallık, stres ve stres hissi
- Oruç veya diyet
- Büyük ve uzun süreli egzersiz
Tabii ki, çoğu zaman, böyle bir göstergede, kortizol seviyesi gibi artışın nedeni, adrenal korteksin patolojisi olabilir.
Hangi ilaç seviyesi azaltabilir?
Bir dizi ilaç geliştirilmiştir, bunun kullanımı stres hormonu veya kortizol miktarında azalmaya yol açar. Ancak, bu durum, yalnızca daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca diyetlerin, stresin ve diğer dış etkenlerin arka planında değil, tam bir incelemeden sonra atanabilirler. Eğer kortizoldeki artışın nedeni, adrenal bezlerin patolojisi ise, o zaman uzman uzman tavsiyesi olmadan yapmanın bir yolu yoktur. Aynı şey, beyinde, hormon hormonunun kan seviyelerini arttırabilen hipofiz bezindeki değişikliklerin gelişmesi durumunda da geçerlidir ve bu da kortizolün aktif bir sentezine yol açar ve seviyesi buna göre artar.
Bununla birlikte, tıpta, tıbbi maddelerle ilgili olmayan, fakat vücuttaki hormon kortizolünün içeriğini azaltabilen birtakım diyet takviyeleri bulunmaktadır. Kas kütlesini korumak için sporda ciddi rol oynayanların kullanması önerilir. Bu katkı maddeleri arasında kortidren, Clenbuterol ve diğerleri bulunur.
Her durumda, bu maddenin seviyesini azaltmak için bu ilaçların kendi kendine reçetelenmesi önerilmemektedir, çünkü bu genellikle hormonal dengesizliklere ve bozukluklara yol açar.
Bu maddeyi azaltmaya yardımcı olan yaşam tarzı
Bu öneriler, yüksek kortizol içeriği dış faktörlerin etkisinden kaynaklanıyorsa, ancak adrenal korteks ve hipofiz yapısının ve işleyişindeki patolojik bozukluklarla ilişkili değilse etkili olabilir.
Bir yaşam tarzı değişikliği, gelişmiş kortizol sentezi durumunu normal hale nasıl dönüştürür?
Aşağıdaki yönergeleri dikkatlice okuyun:
- Yoğun çalışma, sürekli çalkalama, kortizol seviyeleri kanda önemli seviyelere ulaşabilir ve elbette genel durumu etkileyebilir. Rahatlamak, dikkatinizi dağıtmak, dikkatinizi öğle yemeğine ya da işte ara vermeksizin, olumlu duygulara, huzura ve sükunete neden olabilecek bir şeyle uğraşmak önemlidir.
- Böyle durumlarda meditasyon, 10-15 dakika boyunca tam anlamıyla kullanılabilecek iyi bir ilaç olarak hareket edebilir.
- Fiziksel emek ve fiziksel aktivite ile ilişkili yoğun fiziksel zorlama veya sıkı çalışma ile, güçlü yanlarınıza güvenmek, kendi hislerinizi dinlemek ve çok çalışmak çok önemlidir.
- Yoga veya pilates eğitimi gibi bu tür egzersizler, rahatlamaya yardımcı olur.
- Zorlu bir iş gününden ya da önemli etkinliklerden sonra dinlenmenize izin verin: en sevdiğiniz film veya TV şovunu açın, keyifli müzik dinleyin, arkadaşlarla buluşun, doğada bir parkta yürüyüş yapın ya da sessiz olun.
Güç etkisi
Yetersiz beslenmemizin bazen kortizol seviyesinin yükselmesine neden olduğu ve her gün bu diyeti takip ederseniz, o zaman hormonal bozukluklara yol açacağı tespit edilmiştir.
Tüketimden kaçınmak ya da tamamen ortadan kaldırmak için arzu edildiği tüketimden bir takım ürünler seçilir:
- Rafine karbonhidratlar bakımından zengin besinler: tatlılar, makarna, beyaz ekmek, çikolata, fast food
- Yüksek kafein içeriği olan yiyecekler: yeşil çay, kahve, enerji içecekleri, tatlı soda
- Normal düzeyde kortizol düzeylerinin korunmasına yardımcı olan önemli miktarda balık yağı içerdiğinden, balık ürünlerine yaslanmaları tavsiye edilir.
- Meyve suları, içecekler değil, sıradan su şeklinde çok miktarda sıvı kullanmak gerekir. Diyette su eksikliği ile kandaki kortizol artışı arasındaki bağlantı, vücut tarafından bir stres faktörü olarak kabul edildiği gibi ortaya çıkmıştır.
Gördüğünüz gibi, diyetinizi hafifçe ayarlayarak, vücudun kortizol seviyelerini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Fakat yine de, bu yöntemin yalnızca dışsal çöken faktörlerin etkisinin olmadığı durumlarda çalıştığına vurgu yapılmalıdır. Bu hormon kortizolün sentezinde artış ile ilişkili vücutta ciddi bozukluklar varsa, bu tespit edilmeli ve ilaçla tedavi edilmelidir.
Halk tıbbı
Geleneksel tıp, kandaki kortizol seviyesinin nasıl azaltılacağı sorusu üzerinde de görüş sunmaktadır. Bu eczane satın alınabilir otlar veya tentürler, özel decoctions günlük kullanımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, her zaman bitkisel preparatların yan etkilerini hatırlamanız ve satın aldığınız ve başladığınızdan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Kortizol seviyelerini azaltabilen bitkisel preparatlar şunlardır:
- Meyan kökü - adrenal bezlerin regülasyonunda rol oynadığına ve hormon kortizolünde azalmaya neden olabileceğine inanılmaktadır.
- Pink Radiol - Vücudun hormon kortizol düzeyini azaltarak stres ve sinir deneyimleri ile başa çıkmak için mükemmel yardımcı olur
- John's wort ve Eleutherococcus - ayrıca tentür formunda bu maddenin sentezini artırma döneminde yararlıdır
- Gingko biloba - hormon seviyesini düşürdüğü, aksine yavaş ve kademeli olarak farklılaştığı için, alım süresi yaklaşık 6 aydır.
Taze hazırlanmış bir formda, her zaman tüm halk ilaçları, infüzyonları ve tavaları kesinlikle talimatlara göre yapın. Ve eğer herhangi bir yan etki meydana gelirse, her durumda, onu almayı bırakın ve bir uzmana danışın.
ERKEKLERDE CORTISOL'U NASIL AZALTIN
Doğal takviyeler, vitaminler ve bitkisel ilaçlar stres hormonunun seviyesini azaltabilir ve endokrin sisteminin sağlığını ilaçsız olarak sağlayabilir.
Askorbik asit, erkeklerde testosteron ve düşük kortizol düzeylerinin yükseltilmesine yardımcı olmak gibi popüler bir ekidir. Bir kişi herhangi bir diyete göz atarsa veya belirli bir yeme yoluna yapışırsa, o zaman öncelikle yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığından emin olmanız gerekir. Bunlardan en az birinin yetersiz akışı, endokrin sisteminin dengesizliğine ve bozulmasına yol açar. Vit. C yüksek dozlarda, özellikle kronik olarak artmış kortizol (ve bu nedenle stres her zaman mevcuttur) veya sigara içmek gibi kötü bir alışkanlığa sahip olanlar için güvenli bir şekilde alınabilir.
Çok sayıda çalışma sırasında, yüksek dozda C vitamini alan hastalarda kandaki kortizol düzeyinin çok daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu durumda kullanılan dozajlar günde 500 ila 1000 mg arasındadır (bu dozlar, alerjiler ve intoleranslar olmadan güvenlidir). Vitamin C'nin vitamin E ile kombinasyon halinde en belirgin etkisi, bu tür takviyeleri alırken, kanda kortizolün tepe konsantrasyonları egzersizden sonra bile hızla düşer.
Her şeyden önce, bu, kortizol seviyesinin, C alımı olmadan olabileceğinden biraz daha az yükseldiği anlamına gelir.
Önemli: Uzun süreli kullanımda, kanda yağda çözünebilen Vit-on E'nin içeriği, birikebildiği ve yan etkilere neden olabileceği için kontrol edilmelidir.
- Rhodiola rosea erkeklerde kortizol düşürür
Rhodiola rosea, vücudun gerginlik ve endişe ile daha iyi başa çıkmasını sağlayan bir adaptojendir. Özellikle, Rhodiola, stresle savaşmaya ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olma becerisi bakımından iyi çalışılmaktadır.
Tekrarlanan çalışmalarla Rhodiola, kortizol üretimini azaltmanın yanı sıra, dayanıklılık eğitiminin, koşu, bisiklete binmenin vb. Neden olduğu akut stresi azaltmıştır.
Bu adaptojen düzenli egzersiz yaparken testosteron seviyelerini artırmaya çalışan kişilere en büyük yararı sağlar. Önemli değil, adam dans ediyor, spor salonunda uzun saatler geçiriyor, koşu bandında ya da havuzda. Vücuttaki fiziksel aktiviteden kaynaklanan hasarı en aza indirmek için, günde en az 250 mg ile başlayan Rhodiola Rosea özütünün alınması gerekir. Tepki ve vücudun tepkisini izleyerek, dozu artırabilir ve kurs süresini ayarlayabilirsiniz.
- Erkeklerde kortizol nasıl düşürülür: Ashwagandha
Bu bitki, bedensel ve psikolojik strese yardımcı olan bir adaptojenin yanı sıra bir testosteron güçlendiricidir. Ashwagandha sinir gerginliği ile artan hormonların üretimini azaltabilir.
Ashvagandy'nin kandaki kortizol düzeyini azaltma yeteneğine ek olarak, bu bitki genel sağlık ve ruh halini iyileştirir. Bazı araştırmacılar, ashwaganda'nın yaşam kalitesini ve genel olarak iyilik hissini geliştirebileceğini iddia ediyor.
Bu adaptojen, kortizolü azaltmakta başarısız olsa bile, sakinleştirici etkisi nedeniyle endokrin sistemi üzerinde dolaylı olarak yararlı bir etkiye sahip olacaktır. Bu ilacın ortalama etkili dozu günde 500 mg'dır.
- Erkeklerde artmış kortizol ile fosfatidilserin
Diğer adaptojenler gibi, fosfatidilserin de iyi olma hissini artırabilir. Kortizol blokerler olarak tanıtılan diğer bazı takviyeler ile karşılaştırıldığında, bu madde aslında kortizol seviyelerini niteliksel olarak düşürür.
Bir çalışmada, bireyler günde 600 mg FS aldığında, ortalama ve pik stres hormon konsantrasyonları plasebo (aptallar) alındığında% 39 ve% 35 daha düşüktü. Bu sonuçlar, deney sırasında vücut üzerinde fiziksel egzersiz yapan sağlıklı yetişkin erkeklerde elde edildi (egzersiz bisikleti).
Daha da etkileyici olanı, fosfatidilserinin kortizol miktarını azaltması ve aynı zamanda kandaki testosteron düzeyini arttırmasıdır (plasebo grubuna kıyasla). Bir erkek kortizolü düşürmek ve testosteronu doğal olarak arttırmak isterse, öncelikle fosfatidilserin takviyesine dikkat etmelisiniz.
PS'nin etkisini arttırmak için, örneğin kolin, ginkgo, karnitin veya omega ile birlikte alınabilir.
- Erkeklerde kortizol nasıl düşürülür: Magnezyum
Kas inşaa faydaları hakkında çok şey yazıldı. Çoğu uzman, endokrin sistemini dengelemeye çalışırken ilk minerallerden biri olarak magnezyum önermektedir. Bunun nedeni, Mg'nin erkeklerde testosteron üretimi ve kortizol regülasyonunda önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır.
İnsan vücudunda nadiren eksik olan fosfatidilserinden farklı olarak, bu hayati mineralin eksikliği endokrin sistemi ile ciddi sorunlara neden olabilir.
Magnezyum durumunda, bu mineralin her gün vücuda yeterli miktarda alınması ile ilgili olarak aşırı doz konusunda fazla bir şey yoktur. Mg eksikliği genellikle çok yıkıcı olduğundan, kural olarak, testoste yükseltmek ve stres seviyelerini düşürmek için ilk önerilerden biri de sihirbazı Vit ile birlikte almaktır. D ve çinko.
Hayvan çalışmaları, Mg eksikliğinin, duygusal davranışın ve muhtemelen depresyonun işlev bozukluğuna yol açabileceğini göstermiştir. Görünüşe göre, aynı şey insan vücudunda olur. Böbreküstü bezi problemleri nedeniyle yorgunluk ve depresyondan muzdarip ve bir sihirbazın yardımıyla tedaviyi bir parça olarak kullanarak iyileşebilmiş kişilerin incelemeleri vardır.
Yetişkin bir erkek yaklaşık 20-30 gr magnezyum içerir. Çeşitli tahminlere göre günlük tüketim oranı 400 ila 770 mg mineral arasında değişmektedir.
Kortizol - bu gizemli ölüm kalıbını nasıl azaltabiliriz?
Yazar: Ivan Ustinov
Merhaba, sağlıklı çocuklar ve kızlar! Ama sizden biri şu anda sağlıklı hissetmese bile - bu makale durumu daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Neden? Evet, çünkü sağlığınızı ve tüm organizmanın işleyişini ciddi biçimde etkileyebilecek bir madde hakkında olacaktır. Bunu bilmelisin! Hadi gidelim.
Modern dünyada, sürekli bir insan arkadaşı strestir. Tedbirli giriş? Evet, katılıyorum - işe düşelim. Kısacası, kortizol hakkında konuşalım. Bu gizemli hormon, stres yaşamamıza yardımcı olur. Yakalama, eğer vücut bu maddeden çok fazla üretiyorsa, bunun tersi bir etkiye sahiptir, aksi takdirde, insanı yavaşça öldüren "ölüm hormonu" olarak adlandırılır. Kortizolün nasıl azaltılacağını, performansının ölümsüzleşmeye başladığını ve uyumunu bularak, kronik stresi hayatınızdan attığını anlayalım. Fena değil, değil mi? Devam et.
Genel olarak, bu zararlı şey vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beklenmeyen bir stres sırasında, bir kişinin “ikinci bir rüzgârı” olan küçük bir zararlı madde patlaması meydana gelir. Gerekli güçler hiçbir yerden alınmadığı gibi, beyni ateşli düşünmeye başlar, fikirlerle fışkırır, bağışıklık artar. Bütün bunlar aşırı koşullarda hayatta kalmak için gereklidir.
Bununla birlikte, olumsuz durumun gecikmesi ve kontrol dışı kalması durumunda kortizol kuduz hastalığındaki bir hayvan gibi yetersiz davranmaya başlar: hormon, sadece (normal işlevlerinden biri olan) yağları değil, aynı zamanda iç dokuları yok eden proteinleri de parçalara ayırır. yetkililer.
Bunlar bu hormonu yapan üzücü şeyler. Bu madde adrenal bezlerimiz tarafından üretilmektedir.
Vücudun hormonunun normal içeriği
Gün boyunca kandaki kortizol seviyesi sürekli değişmektedir. Kişinin uyku durumunda olduğu zaman miktarı şafaktan önce bile büyümeye başlar. Uyanık ve enerjik uyanmamız gerekir. Hormon yağları parçalar, glikoz üretir ve böylece tüm gün boyunca bize enerji verir.
Kademeli olarak azalan, akşam saatlerinde bu maddenin miktarı önemsiz hale gelir. Bu her şey her zamanki gibi devam ederse, ruh hali bile kalır, vücuttaki yük artar ve kişi çözülmeye hazır olmadığı zor görevlerle karşı karşıya değildir.
Böylece, 140-600 nm / l, kadınlarda adrenal hormonun normal seviyeleri olarak kabul edilir. Ayrıca, hamilelik sırasında bu maddenin miktarı normal değerlerin 5 katını geçmektedir. Ve bu bir patoloji değildir, hamilelik, vücudun tüm güçlerinin fetusun gestasyonuna atıldığı aynı aşırı durumdur.
Ama sabah minibüsünün kalabalıklaştığı zaman ne yapman gerekiyor, ofise geç kaldın, patron seni azarladı ve fazlaca attı, eve gittiğin yerde...... kaba davrandığın dükkana gittin... - bütün bu etkenlerle, her birimiz her gün karşılaşabiliriz, Bazıları günlük hayatlarını böyle geçirir.
Sürekli stres, her tarafa yaslanarak, tahrişe neden olur ve inanılmaz derecede yorucu olur. Ancak, doktorun ofisine gittiğinizde, kronik yorgunluktan şikayet ettiğinizde, kortizol seviyenizi kontrol etmeniz gerektiğini duyunca şaşırmayın.
Daha güçlü seks temsilcilerinin kanında dolaşan bu hormonun ek bir işlevi vardır: androjenlerin miktarını bastırır. Bu, dölleme yeteneğini etkiler. Bu maddenin seviyesinin insanlığın güçlü yarısında göstergeleri de gün içinde değişmektedir.
Böylece, erkeklerde adrenal hormon miktarı sabah 170-535 nm / l, akşamları ise 330 nm / l'dir.
Egzersizin Hormon Düzeyleri Üzerine Etkisi
Hepimiz sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Birçok yönden, bağışıklık sistemini iyileştirmek sporlara yardımcı olur. Ancak, yoğun bir çalışmadan sonra çoğu kişinin kendini iyi hissetmediği ve zayıf kaldığı gerçeğinden bağımsız olarak, ince bir figür arayışında olan çoğu kişi sürekli olarak yükü arttırır. Bu özellikle kuvvet antrenmanı (vücut geliştirme, bilek güreşi, halter, vb.) Konusunda çalışan profesyonel sporcular için geçerlidir.
Bu hormonun seviyesi, hızlandırılmış bir antrenmandan sonra% 50'ye kadar çıkabilir. İşte bu yüzden, bir antrenmandan sonra, spor sırasında vücudun aldığı stres seviyesini arttırarak, hemen işten kaçmamalısınız. Kullandığınız fitness merkezinde bir sauna varsa, vücudunuza rahatlama ve gevşeme şansı verin. Bu kas gerginliğini azaltır, kalp ritmi sakinleşir, kortizol seviyeleri normale döner.
Vücuttaki kortizol miktarını azaltmaya yönelik önlemler
Genel olarak, vücudumuzdaki adrenal bezlerin ürettiği hormonun rolü paha biçilemez. Bir insanın gün boyunca en zor görevleri yerine getirebilmesi nedeniyle enerjiyi sentezler. Psikoterapistler tarafından bile fobiden muzdarip hasta hastaları tedavi etmek için ek bir çare olarak kullanılır.
Vücudun içindeki stres hormonunun seviyesi (aksi taktirde kortizol olarak adlandırılır) sürekli yüksek olduğunda, negatif sonuçlar sizi bekletmeye devam etmez: başarısız olmaya başlarsınız ve sürekli yorgunluk görünümü etkiler. Vücut parçalanmaya başlayacak: tiroid bezi işlevini yerine getirmeyecek, kan basıncı "sıçramaya" başlayacak, bağışıklık zayıflayacak.
Vücut tarafından kortizol üretimini azaltmak için, bir takım kurallara uymalısınız:
- Vücuttaki fiziksel stresi kısıtlayın, dinlenmek için daha fazla zaman satın alın.
- Hayatınıza daha olumlu duygular getirin: komedileri daha sık izleyin, pozitif kişilerle iletişim kurun, stresli durumlardan kaçının.
- Spor oynadıktan sonra veya günün sonunda, bir kitap okuyarak veya arkadaşlarınızla sohbet ederek dinlenmeyi deneyin.
- Huzurlu, sakin müziği daha sık dinleyin. Bilim adamları, kortizolün azaltılmasının nedenlerini - zamanında gevşemeyi göstermiştir.
- Uykuya yetecek kadar saat geçirin. Hormonun dengesi gece uykusunda normalize edilir, bu nedenle iyi bir uykuya sahip olma fırsatını ihmal etmeyin.
Yukarıdaki önlemler yaşam tarzındaki değişikliklerle ilgilidir. Bununla birlikte, diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Kortizolü azaltmanıza yardımcı olabilecek ürünler var:
- Siyah çay, bu hormonun seviyesini önemli ölçüde düşürür.
- Balık yağı tüketimini azaltır ve katkıda bulunur. Özel katkı maddeleri formunda gıda ile birlikte almak gerekli değildir, balık yemekleri (somon, orfoz, sardalya) dahil olmak üzere diyetinizi çeşitlendirmek yeterlidir.
- Gıda katkı maddelerine karşı herhangi bir şeye sahip değilseniz, pembe radyol bazında yapılmış ürünler kullanın - sadece bu zararlı maddenin seviyesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yağları da yakar.
- Adrenal hormon günde en az iki litre su içerseniz önemli ölçüde düşer.
Sağlıklı ürünlerle hormon seviyesini düşürmeye çalışmak, bunları en aza indirmek için kullanmanız gerekenleri unutma: bunlar kafein, tatlı karbonatlı içecekler, karbonhidrat açısından zengin gıdalar - beyaz ekmek, çikolata, tatlı un ürünleri, makarna, beyaz pirinç vb Kahve gelince, kahve severler biraz rahatlayabilirler: Bu içeceğin sürekli kullanımı, genellikle kahve kötüye kullanmayanlarda olduğu gibi kortizolde keskin bir artışa neden olur.
Evet, zararlı hormonun ne zaman üretildiğini anlatan ilginç bir video da buldum:
Makalenin sizin için faydalı olduğundan ve bu zararlı ve yararlı maddenin neyin sorumlu olduğunu anladığınıza emin oldum ve şimdi de vücuttaki seviyesini kontrol edeceksiniz. Tekrar görüşene kadar, arkadaşlar - sağlıklı ol ve kortizol distemper yok.
P. Hiçbir şey kaçırmamak için blogunuzu güncellemeye abone olun! Spor malzemeleri, spor beslenme veya takviyeleri almak istiyorsanız - bu özel sayfayı kullanabilirsiniz!
Kortizol evde nasıl indirilir?
İnsan vücudunun duygusal ve fiziksel durumunun, çeşitli biyolojik faktörlerin karmaşık bir etkileşim mekanizması tarafından yönetildiği bir sır değildir. En önemli “kontrol kollarından” biri hormonlardır - endokrin bezlerinin uyumlu bir kombinasyonu.
Bileşenlerden birinin küçük bir miktardaki kantitatif sapması bile genel sağlık durumunu önemli ölçüde etkileyebilir. Yaşamın modern ritmi, sık sık, kişinin “kortizolün nasıl indirileceği” sorusunu akla getirir: Hormonal arka planın en “kaprisli” bileşenlerinden biridir.
Daha çok stres hormonu olarak bilinen kortizol, dış uyaranlara yanıt olarak üretmeye başlayan adrenal bezlerin aktivitesinin ürünüdür. Anksiyete veya kritik tehlike sırasında adrenalin atakı, kandaki kortizol düzeylerinde güçlü bir artışın sonucudur.
Stresli durumlarda, büyük miktarda hormonun geçici olarak salınması hafızayı optimize eder, kan basıncını ve reaksiyonu arttırır. Bununla birlikte, eğer kortizol seviyesi sürekli olarak artarsa - bu büyük ölçüde bedeni tüketir.
Sapma nedenleri
Kanda şiddetli stres, tehlike veya heyecan olmadığı sürece, kandaki kortizol düzeylerinin yükselmesi doğal bir durum değildir. Tarif edilen durumlarda, stres hormonundaki dalgalanma tekdir ve geçicidir. Kandaki sürekli yüksek kortizol düzeylerinin yaratılmasına doğrudan veya dolaylı olarak katkıda bulunabilecek çeşitli nedenler vardır.
- Kronik formda stres. Stres, vücudun ek kaynaklara erişmek için yoğun olarak hormon üretmesine neden olur. Sürekli stres kanda kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri oluşturur.
- Açlık. Kandaki glikoz eksikliği kaçınılmaz olarak oruç ya da sıkı bir diyet sırasında belirgin olan kortizolün salınmasına neden olur.
- Kahve. Kafein, birkaç saat boyunca kortizolün kan seviyelerini yüzde otuz oranında arttırır. Sürekli kahve tüketimi de stres hormonunun kronik olarak yüksek seviyelerine neden olur.
- Fiziksel aktivite. Vücudun üzerindeki herhangi bir fiziksel stres, stres hormonu üreten vücudun stresli bir durumudur. Daha güçlü ve daha uzun yük, kandaki kortizol düzeyi o kadar yüksek olur.
Bu nedenlerin her biri ya da bunların bir ya da daha fazlasındaki kombinasyonu, hastalığın gelişimine katkıda bulunur, ancak bu onların tamamen dışlanmasının bir nedeni değildir.
Bu durumda, yukarıdaki faktörlerin aşırı bir coşku ya da kalıcı etkisi anlamına gelir. Her şeyin ılımlılıkta olduğunu unutmayın.
Aşırı kortizol belirtileri
Vücudun aşırı stres hormonu hakkında alarm vermeden önce, ilk olarak ihlali doğru bir şekilde teşhis etmek gereklidir. Bir dizi detaylı testten sonra sadece uzman bir uzman, kandaki kortizol düzeyini yükseltebilir.
Evde, garantili yüksek bir stres hormonu tanımlayamayan bazı semptomlara dikkat edebilirsiniz, ancak bir doktora test ve danışmanlık için bir neden olarak hizmet etmelidir.
- Kontrolsüz kilo alımı. Kalorileri ve yediğiniz yiyecek miktarını dikkatlice izlerseniz, sağlıklı beslenme kurallarına uyun ve yağ dokusu hacmi değişmeden büyümeye devam eder, bu durumda kanda yüksek bir kortizol düzeyi artışı olasılığı yüksektir.
- Mantıksız sinirlilik. Kötü ruh halinin dönemleri herkes için yaygındır, ancak başkaları üzerindeki istemsiz arızalar düşünmenizi sağlamalıdır. Kortizol, sinir gerginliğine neredeyse tüm vücut reaksiyonlarının işleyişinden sorumludur.
- Kalp çarpıntısı. Kandaki artan kortizol miktarı, kan damarlarının daralmasına ve bu sayede nabzı ve nabzı arttırır. Düzenli nabız ölçümü, aşırı değerlenmiş bir değer gösteriyorsa, stres hormonunun fazlalığı nedeni olabilir.
- Depresyon ve uykusuzluk durumu. Eğer kortizol düzeyi yükselirse, depresyonun gelişimi ve bunun bir sonucu olarak, uykunun kötüleşmesi, oldukça doğal sonuçlardır. Stres hormonu ikinci adı bu özelliğe borçludur;
- Azalmış libido. Stres hormonunun fazlalığının karakteristik bir sonucu, libido / potenste keskin bir düşüştür.
- Gastrointestinal sistemin ihlali. Kandaki yüksek kortizol seviyeleri, yiyecekleri sindirme süreci üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da kolit, şişkinlik gibi etkilerin ortaya çıkmasıyla doludur.
- Sık idrara çıkma ve terleme.
Yukarıdaki semptomların refahınızın resmiyle tam uyumlu olmasının bile agresif kendi kendine tedavi için bir neden olmaması gerektiğini belirtmek gerekir. Olasılık oldukça yüksektir, ancak ilgilenen hekimin yaptırımı olmayan manipülasyon felakete yol açabilir.
Hormon seviyeleri nasıl düşürülür?
Sonunda bu hastalığın varlığından emin iseniz, o zaman kortizol seviyelerini nasıl azaltabileceğinizi düşünmek için zamanı? Muayeneden sonra, ilgilenen doktor hormonal arka planı normalize etmek için tedavi aşamalarını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.
Ek olarak, kandaki stres hormonu seviyesini de önemli ölçüde azaltan bir dizi oldukça basit manipülasyon vardır.
- İyi ruh hali. Pozitif duygular ve kahkaha, kandaki içeriğini tıbbi müdahale olmaksızın önemli ölçüde azalttığı için, aşırı kortizol tedavisi için en basit ve aynı zamanda etkili araçlardan biridir.
- Doğru beslenme. Kandaki fazla kortizol tedavisi için, düşük glisemik indeksli yiyecekler, sağlıklı yağlar bolluğu ve alkol, kahve ve diğer uyarıcıların toplam yokluğunu içeren özel bir diyet kullanılır. Balık yağı yemek de stres hormon düzeylerini azaltmaya yardımcı olur.
- Sakin. Stres hormonunun artan düzeylerinin tedavisinde, hastanın kortizolün keskin bir şekilde salınmasının ana nedeni olan stresli durumlardan sakınma yeteneği büyük bir rol oynar. Bunun için sadece daha az sinirli olmak için yeterlidir.
- Fiziksel aktivitenin sınırlamaları. Agresif eğitim ve ağır fiziksel çalışma süresi günde bir saate indirilmelidir. Bu, kronik bir yoldaki kritik stres hormonu seviyesini kısmi olarak azaltmanızı sağlar.
Kortizol düzeyini düşürmek için hayatınızı her türlü stresten temizlemeli ve doğru yemeye başlamalısınız. Bu bir tedavi değil, ancak bundan sonra tıbbi müdahalenin uygunluğunu düşünebilir. Kısmi ve bazı durumlarda bu hastalıktan tam iyileşme elinizde.