Meme kanseri: Riskinizi azaltan 6 omega-3 gıdası
Çin'de yapılan yeni bir araştırmaya göre Omega-3 yağ asitleri kadınlarda meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Meme kanseri , 2018'de 58.459 vaka ile kadınlarda görülen tüm yeni kanser vakalarının üçte birini oluşturuyor. Aynı zamanda kadınlarda en fazla kanser ölümünün nedenidir . İyileştirilmiş tedavi ve erken teşhis, yıllar içinde ölüm oranını azaltabilir.
Bununla birlikte, Fransa Halk Sağlığına göre insidans artmaktadır . Bu nedenle önlem önemlidir ve bu konuda Çinli araştırmacılardan oluşan bir ekip, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların , özellikle menopoz öncesi kadınlarda riskleri azaltabileceğini keşfetti . Medisite size resimlerdeki en iyi besin kaynaklarının listesini verir.
Günlük olarak meme kanseri riski nasıl azaltılır?
Bilim adamları meme kanseri için dört ana risk faktörünü ayırt eder : yaş, kişisel hastalık öyküsü (örneğin meme, yumurtalık ve/veya endometriyal kanser), ailede kanser öyküsü, meme kanserine yatkınlık genetiği. Ancak Menopoz dergisinde sonuçları yayınlanan bu yeni araştırma bize hatırlattığı gibi diğer risk faktörlerinin de dikkate alınması gerekiyor.
"Bu çalışma , yaşam tarzı alışkanlıklarının ve özellikle diyetle çoklu doymamış yağ asitlerinin alımının meme kanseri riski üzerindeki etkisini vurgulamaktadır . Yaşam tarzının (veya diyetin) meme kanseri riskinin üçte birine kadar katkıda bulunduğu bilinmektedir. Kadınlar, meyve ve sebzeleri, lifleri ve kepekli tahılları içerecek şekilde diyet değişiklikleri yaparak ve yüksek yağlı hayvansal ve süt ürünlerinden kaçınarak meme kanseri geliştirme risklerini etkileyebilir ”dedi. Toplum.
Meme kanseri riskini artırdığından şüphelenilen diğer faktörler şunlardır:
- sigara : Public Health France'a göre meme kanserlerinin %4,4'ü sigara ile ilişkilidir ;
- alkol : “2015 yılında, Fransa anakarasında 30 yaşın üzerindeki kadınlarda meme kanserlerinin yaklaşık %15,1'inin alkol tüketimine bağlı olduğu tahmin edilmektedir”, Public Health France'ı belirtir;
- fazla kilo ve obezite : “menopoz sonrası meme kanserlerinin %10,6'sı (50 yaş üstü kadınlar)” aşırı kilo ve obeziteye bağlanabilir, diye ekliyor enstitü;
- en eksikliği ;
- menopoz için bazı hormonal tedaviler .
Deniz ürünleri
1/6
İstiridye ve midye iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Balık
2/6
Somon, sardalye, alabalık veya uskumru iyi omega-3 kaynaklarıdır.
Keten tohumu yağı
3/6
Bazı bitkisel yağlar, omega-3 yağ asitleri bakımından diğerlerinden daha zengindir. Bu özellikle, %13 omega-6 yerine %50 omega-3 içeren keten tohumu yağı için geçerlidir.
Ceviz
4/6
Taze ceviz de iyi bir omega-3 kaynağıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler
5/6
Lahana, ıspanak, su teresi… Yeşil yapraklı sebzeler de omega-3 içerir.
Chia tohumları
6/6
Keten tohumu gibi chia tohumları da iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.