We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Doğru yiyecekleri yemek ve düzenli egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir. Ancak kolesterolünüzü ve ölçeğindeki sayınızı azaltmanıza yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Sağlıklı yiyecekler ve düzenli egzersiz, Alzheimer ve kanser gibi hastalıkları iltihabı azaltarak gidermeye yardımcı olur. Diyet ve egzersizin kronik enflamasyonu ve genel sağlığınızı nasıl iyileştirdiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Meyve ve Sebzeler
Vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmak için, meyve ve sebzeleri tabağınızın yarısını doldurarak yemeklerin odak noktası haline getirin. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar ve polifenoller, Harvard Health Publications Yayınlarına göre vücudunuzun iltihaplanma ile savaşmasına yardımcı olur. Özellikle anti-enflamatuar besinler açısından zengin meyve ve sebzeler; yaban mersini, çilek, elma, kiraz, lahana, Brüksel lahanası, ıspanak, domates ve pazı içerir.
Yağlı balık
Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan temel yağ asitleri olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Daha fazla inflamasyon azaltan omega-3 almak için haftada iki kez 3,5 ons yağlı balık yemeye çalışın. Antienflamatuar yağın tek kaynağı balık değildir; omega-3'lerinizi ayrıca ceviz, keten tohumu ve keten yağı, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve soya fasulyesi yağından alabilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar, Otlar ve Baharatlar
Zeytinyağı, şifalı otlar ve baharatlar gibi yiyeceklerinize lezzet katan yiyecekler de iltihaplanmayı azaltır. Meyveler, sebzeler ve balıklar gibi sağlıklı yağlar ve diğer yağlar, vücudunuzun iltihaplanmaya karşı savaşmasına yardımcı olan fenoller gibi bileşikler içerir. Anti-enflamatuar diyetinizdeki diğer sağlıklı yağ seçenekleri arasında badem, tohum ve avokado gibi fındıklar bulunur. Zencefil, sarımsak, kekik ve zerdeçal gibi otlar ve baharatlar, iltihapla savaşan antioksidanlar bakımından zengindir.
Egzersiz Bileşeni
2012 yılında Current Pharmaceutical Design'da yayınlanan bir araştırma, düzenli egzersizin kalp hastalığı için inflamatuar belirteçleri azalttığını buldu. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta iki saat 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını önerir. Haftanın beş günü 30 dakikalık bir bisiklet yolculuğu ya da hızlı yürüyüş. Tüm ana kas gruplarınızı haftada iki kez çalıştıran kuvvet antrenmanı egzersizi de önerilir. Örnekler situps, squat ve pushups içerir.