Bilgisayar ekranına bakma, kitap okuma veya araba kullanma gibi uzun süreli yoğun konsantrasyonlardan sonra gözler yorulabilir veya tahriş olabilir. Buna göz içi basıncı denir.
Bu açıkça yaygın bir durumdur. Bu dijital çağda daha yaygın hale geliyor. Bilgisayar, akıllı telefon ve tablet gibi dijital cihazların kullanımından kaynaklanan kabızlık, bilgisayarla görme sendromu veya dijital baskı olarak bilinir.
Genel olarak, göz yorgunluğu basit, non-invaziv yöntemlerle tedavi edilebilir. Uzun süreli göz yorgunluğu veya göz tahrişi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir ve bu konuda doktorunuzla konuşmalısınız.
Göz yorgunluğunun yaygın nedenleri
Bir göreve uzun süre odaklandıktan sonra göz teması kurulabilir. Göz problemlerinin bazı belirtileri şunlardır:
Göz yorgunluğunun en büyük nedenlerinden biri her gün saatlerce dijital ekran kullanmaktır. Konsey , Amerikalıların yüzde 87’sinin günde iki saatten fazla bir veya daha fazla dijital cihaz kullandığını bildirdi. Ve dijital cihazları kullanmak sadece yetişkinler için değildir. Aynı rapor, Amerikalı çocukların yüzde 76,5’inin günde iki saatten fazla ekran başında vakit geçirdiğini belirtiyor. Bu çocuklar, bu dijital cihaza maruz kalmanın bir sonucu olarak göz yorgunluğu veya başka rahatsızlıklar yaşayabilir.
Göz yorgunluğunun diğer yaygın nedenleri şunlardır:
- Araba kullanmak veya okumak gibi uzun süre tek bir göreve odaklanmak
- az aydınlatılmış bir ortamdasınız veya çok loş veya çok parlak
- stresli veya yorgun hissetmek
- zayıf görüş veya kuru göz gibi göz problemleriniz varsa
Dijital gözlerle ilgili nedenlerden bazıları şunlardır:
- Dijital bir cihazı görüntülerken kötü duruşu sürdürmek
- her zamanki kadar sık yanıp sönmüyor
- dijital cihazı gözlerinize çok uzak veya çok yakın tutun
- genellikle dijital cihazlardan yayılan büyük miktarda mavi ışığa maruz kalırlar.
- uygun şekilde ayarlanmış aydınlatma olmadan bir ekranı görüntülemek
8 önleme ipucu
Göz yorgunluğunu önlemek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var. Bazıları üzerinde bugün çalışmaya başlayabilirsiniz.
1. Sık sık izleyin veya 20-20-20 kuralı
Bir iş üzerinde uzun süre ara vermeden çalışırsanız göz yorgunluğu oluşur. Her 20 dakikada bir aktiviteden başka bir şeye odaklanın. Odaklandığınız nesne 20 metre uzakta olmalı ve ona en az 20 saniye bakmalısınız. Bu 20-20-20 kuralı olarak bilinir.
Her 20 dakikada bir gözlerinizi başka yöne çevirmek yerine, yoğun aktivitelerden gün içinde birkaç saat ayırın. Birkaç saat boyunca bir ekran üzerinde çalışmanız veya uzun bir mesafe kat etmeniz gerekiyorsa, bu aktiviteleri diğer gözlerin kullanımını gerektiren diğer hareketlerle dengeleyin. Örneğin, sabahı bilgisayar başında çalışarak geçirdiyseniz, öğle yemeği molasında dışarıda doğal ışıkta yürüyüş yapın.
Devamını oku: Bütün Gün Oturduğunuzda Olan 10 Şey »
2. Ekranı yükleyin
Dijital cihaza doğru mesafeden ve doğru konumda baktığınızdan emin olun. Ekran gözlerinizden birkaç metre uzakta veya yaklaşık bir kol uzunluğunda olmalıdır. Ekrana göz hizasında veya biraz altında bakmalısınız. Aynısı elde taşınan dijital cihazlar için de geçerlidir: Göz hizasının altında okunmalıdır.
Dijital cihazlar için başka bir yararlı ipucu, ekrandaki metni konfor düzeyinize uyacak şekilde büyütmektir. Metin boyutunu cihaz ayarlarından ayarlayabilirsiniz.
3. Doğru aydınlatmayı bulun
Işık göz yorgunluğuna neden olabilir. Aktiviteye bağlı olarak, çok karanlık veya çok açık olabilir. Ders çalışmak gibi bir şeye yoğun bir şekilde konsantre oluyorsanız, ışık arkanızdan gelmelidir. Işıkları kısmak, TV izlerken göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Baktığınız ekranların yeterli parlaklığa sahip olduğundan emin olun. Parlaklığı gerektiği gibi ayarlayın. Parlama göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir, bu nedenle dijital cihazınızdan gelen parlamayı azaltmak için pencereleri gölgelendirmeyi veya filtreler kullanmayı deneyin.
4. Düzgün şekilde çoklu görev yapın
Bir bilgisayarda çalışırken basılı materyallerin veya diğer materyallerin kullanılması yaygındır. Örneğin, formu veya notları yeniden yazmanız gerekebilir. Bilgisayarınızı kullanırken belgelere başvurmanız gerekiyorsa, bunları gözlerinizi, boynunuzu veya başınızı sık sık hareket ettirmek zorunda kalmayacak şekilde konumlandırmalısınız. Belge standı, klavye ile monitör arasına malzeme yerleştirilmesine yardımcı olarak göz yorgunluğunu azaltır.
5. Göz damlası kullanın
Özellikle ekran izlerken yoğun odaklanma, dakika başına harcadığınız zamanı büyük ölçüde azaltabilir. Daha az göz hareketi ile gözleriniz kuruyabilir ve tahriş olabilir. Bunu suni gözyaşı gibi göz damlaları kullanarak çözebilirsiniz. Belirtileri önlemek için ekranı kullanırken sık sık göz kırpmayı da deneyebilirsiniz.
6. Havayı kontrol edin
Kötü havada vakit geçirebilirsiniz. Kuru veya kirli ortamlar ve fanlı, ısıtmalı ve soğutmalı alanlar göz yorgunluğuna neden olabilir. Şunları yapmak isteyebilirsiniz:
- nemlendirici ile havayı iyileştirin
- ısıtma ve soğutma sistemini kapatın
- aynı hava problemlerinin olmadığı bir yere taşınmak
7. Uygun gözlük takın
Göz yorgunluğunu azaltmak için özel gözlüklere ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Stresi azaltmak için özel lenslere, cihazlara veya göz terapisine de ihtiyacınız olabilir. Lensler için belirli kaplamalar ve gölgeler gözlerinize yardımcı olabilir. Ya da gözlerinizi dinlendirmek için lens takma sürenizi azaltmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.
8. Bir görev için harcanan zamanı azaltın
Göz yorgunluğunu önlemenin kolay bir yolu, yoğun dikkat gerektiren faaliyetlere harcadığınız süreyi sınırlamaktır. Dijital cihazlarda mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın.
Gözdeki akne tedavisi nasıl
Çoğu durumda, yukarıda açıklanan değişiklikler yalnızca gözlerinizi tedavi etmek için gerekli olacaktır. Şiddetli veya uzun süreli göz yorgunluğu yaşarsanız, bunu doktorunuzla görüşün. Düzeltici lenslere ihtiyacınız olabilir veya ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir.
Kimler göz yorgunluğu riski altındadır?
Odaklanmış faaliyetlere çok fazla zaman harcarsanız, göz yorgunluğu riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İşinizin bir parçası olarak bir bilgisayarda çalışıyorsanız, göz yorgunluğu riskiniz daha yüksek olabilir. Dijital cihazlarda çok fazla zaman geçiren çocuklar, göz yorgunluğu veya sinirlilik ya da davranış sorunları gibi başka rahatsızlıklar yaşayabilir.
Göz yorgunluğu
Dijital cihazlarla uzun süre etkileşime girdiğinizde, uzun vadede gözlerinize zarar verebilecek mavi ışığa maruz kalırsınız. Mavi ışık şunlara neden olabilir:
- retina problemleri
- katarakt
- makula dejenerasyonu
- Uyku düzensizliği
- Özel lensler mavi ışığa maruz kalmayı azaltır.
izlemek
Gözlerinizi sağlıklı tutmak, gelecekte ciddi görme sorunlarından kaçınmanın anahtarıdır. Özellikle sık veya uzun süreli göz yorgunluğu yaşıyorsanız, yıllık göz muayenesi için doktorunuza görünün. Göz yorgunluğu belirtileriniz olduğunu fark ederseniz, göz yorgunluğunu azaltmak veya tamamen önlemek için bazı yöntemler uygulayın. Bu yöntemlerin göz sağlığınıza yardımcı olmadığını fark ederseniz, doktorunuza görünün.