Şişkin mide eksikliği ve elastik matbaa – can sıkıcı bir sorun, kadınlar ve erkekler için. Bir noktada sahipleri ekstra inç bel sonuca: diyet gerekir, temizlemek için göbek. Ama değiştirmeden bir diyet ve bağlantı kompleksi, egzersiz, imkansız veda yağ ve kıvrımları karın. Dünyanın her yerinden insanlar saydı, en iyi diyet, karın ve ayak etkin bir şekilde yardımcı olur sil şişkin mide, ekstra kilo atmak ve kurtulmak için şiddeti. Hangi önerilen diyetler seçmek için karar zayıflama.
Temel ilkeleri diyetler göbek için
Diyet, zayıflama, karın ve ayak özel ne zayıflama göre tavsiye mi kendisi hizaya gün zamanlama ve pick up egzersiz. Eğer sahibi ekstra inç kenarlarında karar verdi, ona diyet gerekir, temizlemek için karın, o zaman değiştirmek için kendi beslenme alışkanlıkları sopa ve genel ilkeleri:
- Değil tuz yemek. Tuz oluşmasına ödem, vücutta birikimine yol açar aşırı kilo.
- Vazgeçmek zararlı bir gıda. Ürün listesi «kara liste» standart içerir yağlı, kızarmış, füme, hamur işleri, hamur işleri. Ayrıca hazır gıdalar (sosis), satın alınan soslar ve mayonez, doğal olmayan baharat içeren tuz. Tüm bu ürünler neden yeteneğine sahiptir istenmeyen bacak ve karın ağırlık.
- Alkol engelleyen aktif yağ parçalanmasını, bu nedenle, ortadan kaldırmak gerekir.
- Sonları yemek arasında geçmemelidir 4 saat.
- Boyut porsiyon tatlı kaşığı tabağı.
- Patates, muz, üzüm ve kullanmak gerekir en az, onlar engel kilo sebep olabilir, şişkinlik ve karın ağırlık. Patates ve muz içeren, nişasta ve üzüm zengin glikoz teşvik yağ birikimi vücutta.
- Miktarı alınan kalori olmalı ve eşit sayıda boşa.
- Gerek tercih vermek için düşük kalorili diyet lif açısından zengin, gibi o sunar vücuda daha az kalori gerektirir sindirimi. Bu yağ yakma teşvik, kaldırır, karın ağırlık.
- İçmek gerekir en az 1,5 – 2 litre su bir gün.
Yemek diyetler yağ yanan
Ne olursa olsun seçilmiş, diyet, zayıflama, karın ve bacaklar, o etkili olacaktır, eğer aşağıdaki önerileri aşağıda açıklanmıştır.
Kahvaltı ve akşam yemeği tavsiye tüketilmesi protein gıda, meyve ve sebze. Öğle yemeğinde yemek yemek, içeren yavaş karbonhidratlar. Kahvaltıdan önce yarım saat izler bir bardak temiz gazlı su. Böyle bir diyet olanlar için de sık sık hissediyor ve şiddeti, karın ağrısı.
Diyet diyet, zayıflama, karın ve ayak olmalıdır, doğru yemek. Tercih edilmelidir vermek ürünlerine, zengin kalsiyum ve lif açısından da protein ve tam tahıllı gıdalar. Zorunlu menüsü, taze sebze ve meyve. Yol yemek pişirme: pişirme, pilaki, buğulama.
Kefir ve yağsız yoğurt – zorunlu ürünler, diyet ve yağ yakma gibi onlar teşvik arıza subkutan yağ, sindirim normalleştirmek, soyulmuş şiddeti, karın ağrısı.
Belirtilen öneriler boyunca kurtulmak için bile bira göbek.
Diyet azaltmak için karın ve bacaklar vermek için yardımcı olacaktır, bu hedefe ulaşmak için ise yaklaşık ağırlık ürün bir porsiyon olacak:
- balık, deniz ürünleri: 170 – 200 gr;
- sığır eti, tavuk: 130 – 200 gr;
- 2 yumurta, haşlanmış rafadan veya haşlanmış, peynir – 60-80 gr;
- en fazla bir bardak ayran, yoğurt ve herhangi bir katkı maddesi veya süt;
- kashi – 180 – 200 gr;
- sebze çorba – 200 gr;
- fındık - 80 g / gün;
- salata, taze ya da haşlanmış sebze – 300 gr;
- çilek ve meyve – 150 – 200 gr;
- kuruyemiş (çerez) – 60 -100'de
Eğer sopa belirtilen öneriler, şiddeti, karın ağrısı kaybolur.
Diyet ve yağ yakma için ince rakam
Bu haftalık sistemi zayıflama amaçlı olarak zayıflama, cilt altı yağ alanında yanal ve karın. Belirtilen diyet, zayıflama, karın ve bacak arasında popüler erkekler ve kadınlar, çünkü o en kolay.
Diyet menüsü, zayıflama, bacak ve karın sıkı, bu yüzden onu tutmak uzun süre 7 gün. Diyet değiştirilebilir göre ilk öneriler.
|MENÜ BİR GÜN|
|Kahvaltı||200 gr haşlanmış tavuk cilt olmadan. |
200 gr sebze salatası. 0,5 greyfurt. Bir bardak meyve suyu veya şekersiz çay
|Atıştırma||Bir bardak yoğurt|
|Öğle yemeği||100 gr makarna makarnalık buğday ve 20 gram peynir, 150 gr yulaf ezmesi ve 100 gr taze sebze. 150 gr taze meyve|
|İkindi çayı||Bir haşlanmış yumurta. 200 gr meyve ve sebze salata|
|Akşam yemeği||150 gram haşlanmış tavuk veya sığır eti. 150 gram fırında veya haşlanmış sebze|
Diyet ve yağ yakma sporcular için
Diyet, zayıflama, karın ve bacaklar için tasarlanmış bir sporcu, biraz farklı bir dizi ürün ve bir önceki. Bu hesaplanan hafta ve tavsiye edenlere hissediyor şiddeti, karın ağrısı.
|MENÜ BİR GÜN|
|Kahvaltı||2 yumurta, haşlanmış. 150 gr marul (lahana, ıspanak). Bir bardak böğürtlen morse|
|Öğle yemeği||Bir bardak az yağlı yoğurt. Bir büyük elma|
|Öğle yemeği||200 gr yulaf ezmesi. 200 gr haşlanmış tavuk. |
Bir bardak elma suyu
|İkindi çayı||100 gr peynir güveç. Greyfurt|
|Akşam yemeği||180 gr deniz ürünleri ya da balık, buharda pişmiş. |
150 gr sebze
Protein hızlı diyet hızlı sonuç için
Diyet, zayıflama, karın ve bacak dayalı proteinli besinleri etkili, protein sürecinde önemli bir rol oynar kas geliştirme ve yağ yakma. Ayrıca, böyle bir diyet ima hemen hemen tam bir reddi karbonhidrat büyük miktarda oluşumuna katkıda subkutan yağ. Özellikle hızlı karbonhidrat. Ama protein diyeti bir dezavantajı: geçiş sonrası olağan bir menü, bir olasılık kilo tekrar. Bu nedenle, tamamlandıktan sonra diyet dikkate almak önemlidir beslenme önerileri, katkı küçültme karın. Diyet değil daha uzun bir hafta.
|MENÜ BİR GÜN|
|Kahvaltı||2 yumurta, haşlanmış. ½ Portakal veya greyfurt|
|Öğle yemeği||200 gram haşlanmış (pişmiş) tavuk cilt olmadan veya sığır eti. 180 gr meyve veya sebze|
|Akşam yemeği||200 gram haşlanmış (fırında) balık. 2 yumurta, haşlanmış. 200 gr pişmiş ya da fırında sebze|
Erkek düz bir karın için diyet
Erkekler kadınlara göre daha az bakmak istiyorum ince ve tonda. Erkekler için diyet, zayıflama, karın farklı kadın yüksek kalorili. Erkek norma– 1 600 – 1 700 kcal / gün. Bu özellikleri nedeniyle erkek vücut. Ayrıca gerekli vurgu yapmak proteinli bir gıda.
Bu diyet karın ve bacak en etkili biridir. Haftalık erkek bir diyet, varsa, egzersiz yardımcı olur ve önemli ölçüde yukarı tam olarak sarkık bir göbek. Ayrıca uygun kurtulmak için bira göbek.
|MENÜ BİR GÜN|
|Kahvaltı||Bir bardak şekersiz çay. 20 gr peynir|
|Öğle yemeği||200 gr haşlanmış et. |
Yumurta, haşlanmış. 50 gr lor
|İkindi çayı||Bir fincan şekersiz kahve (veya çay bir bardak şekersiz).20 gr peynir|
|Akşam yemeği||200 gr haşlanmış et. 150 gr sebze salatası.Yatmadan önce bir içki ½ su bardağı et suyu nane|
Diyet yaparken bira karın
Bu diyet için uygun sahiplerine, bira göbek. Gün ona karşı bira göbek ise 4 gün. Tekrar değil bir kez daha 3 – 4 ay. Bu sistem, kilo kaybı için iyi kurtulmak için büyük bir karın.
|MENÜ BİR GÜN|
|Kahvaltı||200 gr yulaf ezmesi su 100 gr haşlanmış tavuk ya da sığır eti. Bir porsiyon bir dilim tam tahıllı ekmek. 20 gr peynir. Bir fincan şekersiz çay|
|Öğle yemeği||180 gr pirinç veya karabuğday lapası, su. 150 gr haşlanmış tavuk. 200 gr sebze salatası, ekle limon suyu ve bir çorba kaşığı bitkisel yağ. |
Bir bardak sebze veya meyve suyu
|Akşam yemeği||125 gr az yağlı süzme peynir. Bir porsiyon bir dilim ekmek kepek. Bir bardak şekersiz siyah ya da nane çayı|
Dahil yağ yakan içecekler, düz bir karın için
Diyet göbek ve bacaklar vermek için etkili olacak bir içki dahil yağ yakan çaylar ve infüzyon. Yemek tarifleri gibi içecek çeşitlidir. Kullanarak böyle bir içecek değil, sadece temizlemek mide, ama aynı zamanda kilo.
Su Sassi karşı yanal. Yemek tarifleri su Sassi hemen hemen aynıdır ve sadece farklı sayıda yaprak nane, içerdiği infüzyon. 1,5 - 2 litre saf karbonatlı su eklemeniz gerekir, bir çay kaşığı öğütülmüş zencefil, ince dilimlenmiş salatalık ve limon, 10 yaprak taze nane. Tüm yerleştirmek için cam sürahi veya kavanoz bırakın ve buzdolabında bir gece. Önerilen su içmek arasında bir yemek. En iyisi yarım saat sonra yemek, limon ve zencefil tahriş mide mukoza.
Su Sassi saklanmalıdır cam bir kase ve hiçbir durumda demir ya da plastik kaplarda!
Nane çayı zayıflama
Nane çayı, kilo kaybı teşvik ve giderir karın ağırlık. Yemek tarifleri nane çayı karın ve yanal basit.
Nane çayı: bir yemek kaşığı kuru nane veya bir kaç yaprak taze dökün, iki bardak kaynar su ile 10 dakika, serin ve içecek gün boyunca.
Yeşil çay nane: dökün, 2 yemek kaşığı kuru nane (ya da 10 yaprak taze) ve bir çorba kaşığı yeşil çay iki litre kaynar su. Şal ve vermek ısrar ediyor. Gün boyunca içki.
Zencefil çayı için hızlı etkisi
Yemek tarifleri zencefilli zayıflama çayı arasında popülerdir isteyen buradan uzaklaşıp aşırı yağ. Zencefil ile çay – bir onların en etkili içecekler ile mücadele deri altı yağ.
Klasik zencefil çayı: bir çay kaşığı öğütülmüş zencefil dökün 200 ml su kaynatın ve kısık ateşte 7 dakika.
Zencefil çayı limon ve tarçın. Bu taze, sadece çekilen yangın zencefil çayı eklemeniz gerekir dilim, limon ve portakal, bir değnek ya da bir tutam tarçın. Bekletin 20 dakika.
Hastaları için gastrointestinal sistem hastalıkları veya alerji narenciye, yukarıdaki tarifler tavsiye edilmez.
Düz bir karın için egzersizler
Diyet için karın ve bel olmadan mümkün değildir gerçekleştirmek fiziksel aktivite. Aşırı yağ kurtulmak için bel ve ayak kullanarak egzersiz. Günlük gerekli çalışmaları gerçekleştirmek, güçlendirmek için tasarlanmış alt ve üst karın, oblik karın kasları ve alt sırt kasları.
En etkili olan aşağıdaki egzersizleri kasları güçlendirmek için:
- büküm – egzersizler, kasların güçlendirilmesi, basın,
- «dağcı» - taklit koşu yerinde olağan kipte yalan. Güçlendirilmesi yönelik karın kasları, bacaklar ve sırt;
- büküm yapılan topa. Güçlendirilmesi odaklanmak, karın kasları ve kalça için;
- bacak yükseltir asılı edecek veya bağlantı üzerinde kirişler. Amacı kas güçlendirme, sırt, karın ve kalça;
- tam yükseltmeleri gövde pozisyonu sırt üstü yatarken. Bu egzersiz karışık gerekli ne ulaşmak için dur;
- mim halter - iyi karın kasları ve kollar.
Tüm bu egzersizleri yapılır en az 10 kere 3 bir yaklaşım. Ama yeni başlayanlar için sporda böyle bir yükü göze alamaz, bu yüzden başlamak için iyi bir egzersiz ile 5 + yavaş yavaş getirerek set sayısı kadar norm.
Buradan uzaklaşıp yağ ile karın ve bacak kullanarak kardiyo yükler. Günlük takipçiliği bağlayabilirsiniz koşu, yüzme, bisiklet.
Obez insanlar için son derece tavsiye edilmez gerçekleştirmek için yukarıdaki tüm egzersizleri ilk ay zayıflama. Optimum yükleri onlar için olacak, temiz havada yürüyüş. İlk gün düzenlenen yaklaşık iki kilometre – 20 dakika yürüyüş. 10 gün artırmak için yürüyüş süresi 1-2 saat.