- Form Kılavuzu
Tam vücut triceps press, spor salonunda nadiren gerçekleştirildiğini göreceğiniz bir harekettir ve bunun çoğunlukla insanların bunu bilmemesinden kaynaklandığını düşünüyoruz, çünkü bu; Mevcut en iyi triceps egzersizlerinden biri.
Sadece triceps kaslarının üç başını da çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda yaslandığınız çubuğu yukarı veya aşağı hareket ettirerek egzersizin zorluğunu artırmak veya azaltmak da çok kolaydır. İlk denemenizde egzersizi kolaylaştırmak için çıtayı yukarı kaldırmanız gerekeceği kesindir, çünkü tam vücut triceps press egzersizi “şaşırtıcı derecede zor” bir iştir. kategori. Düzenli olarak geri tepme, baş üstü uzatmalar ve kafatası kırıcılar gibi diğer triseps egzersizlerini yapıyor olsanız bile, tam vücut presleri tricepslerinizi hızlı bir şekilde yoracaktır.
Bar kullanıyorsanız, egzersiz sırasında onu desteklemek için bir rafa ihtiyacınız olacaktır. Smith makinesi idealdir çünkü çeşitli raf konumlarını kullanarak çubuğu yukarı ve aşağı hareket ettirmek kolaydır. Ayrıca tüm vücut pressini bir bank veya çalışma masası kullanarak da yapabilirsiniz; Eğer evinizde ayarlanabilir bir ayakta çalışma masanız varsa, yüksekliğini kolaylıkla değiştirebildiğiniz için bu tamamen yeni bir kullanım alanı olabilir.
Tam Vücut Triceps Press Nasıl Yapılır
Bara veya banka dönük olarak ayakta durun. Öne doğru eğilin ve elleriniz omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde barı üstten kavrayın, ardından vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Bar ne kadar alçaksa, ayaklarınız ondan o kadar uzakta olacak ve vücut ağırlığınızın daha fazlasını kollarınızla taşıyacağınız için egzersiz o kadar zor olacaktır.
Alnınızı bara doğru indirmek için dirseklerinizi bükün. Kalçalarınızı veya dizlerinizi bükmeyin; Dirseklerinizi bükmeden tüm vücudunuzu hareketsiz tutun. Alnınız neredeyse bara değene veya hemen altına gelene kadar alçaltın, ardından tekrar yukarıya basın.
Yukarıda belirtildiği gibi, tüm vücut triceps press şaşırtıcı derecede zor bir egzersizdir, bu nedenle işi kolaylaştırmak ve seti tamamlamak için çıtayı yükseltmekten korkmayın.