Adapte Dureri de sel için
Hala yoğun ve akut ağrı varsa Birincisi, henüz herhangi bir egzersiz kaçının. Bu inaktif olmalı demek ve bütün gün yatakta değil. Hareketsizlik aslında aktif kalmak, ağrıyı arttıran, ancak ağrı kötüleştirebilir hareketlerinden uzak kalabilirler.
Şiddetli ağrı azalır, bu artık sırt ağrısı egzersizleri yapabilirsiniz bir göstergesidir. Basit sırt, karın, bacaklar ve kasları güçlendirmek egzersizleri tarafından takip germe ile başlayabilirsiniz. Güçlü kaslar desteklemek ve sırt yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Sırt ağrısı için egzersiz faydalarından biri ağrıyı azaltmak ve kurtarma hızlandırmak için. Sadece bu değil, ama aynı zamanda onun arkasında reinjury önlemek. Eğer egzersiz başladığınızda, biraz ağrı hissedebilirsiniz, fakat bu nazik egzersiz sizi durdurmak izin vermeyin.
Durumu daha kötü yapabilir fiziksel aktiviteler vardır. O arkasında gerginlik bir çok koyar, çünkü Doing egzersizi düz bölüm izin verilmez. Yani asansörler ve karın bacakları bükük bacaklar. Onlar uzun zaman ayak parmakları birbirlerine dokunmadan olmadığından emin olun.
Sırt ağrısı için aerobik egzersiz, yürüyüş ve yüzme gibi, sağlıklı bir geri var yardımcı olacaktır. Kasların güçlendirilmesi yanında, egzersiz de kaslara daha fazla oksijen getirir. Sırt ağrısı için egzersizler rahat bir konumda olsun emin olun. Ve, tabii ki, öncelikle bir hekime veya fiziksel terapist danışmadan herhangi bir egzersiz başlamadan değil.
Sırt ağrısı için Egzersizler ikiye ayrılır: güçlendirilmesi ve aerobik germe ve. Güçlendirilmesi ve germe egzersizleri uzatma egzersizleri içeren olanlara bakın. Omurganın yakınındaki bu streç kaslar ve dokular ve arka kaslarının gücünü artırmak. Bel fıtığından kaynaklanan rahatsızlık azaltılmasında yararlı olan bazı kesimleri vardır.
Sırt ağrısı için aerobik egzersizleri kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olanlardır. Örnekler çalışan ve bisiklet, yürüyüş vardır. Bazı insanlar bir kardiyovasküler egzersiz için bel yüksek su yürümek. Düşük bir etkisi egzersiz, ama arkasında eklenen strese neden olmaz, çünkü Yüzme da iyi bir egzersizdir.
Eğer sırt ağrısı için aerobik egzersizleri başlattığınızda, bir hafta ya da iki ilk kısa geziler yaparak deneyebilirsiniz. Arka aktivite adapte edildiğinde, o zaman yaklaşık 5-10 dakika bir günde daha zor egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Eğer ilerleme olarak, geri aktivite yanıt ve ne kadar sürebilir bağlı, bir gün daha aerobik egzersizi 30 dakika olabilir. Aşırıya kaçmadan sırt ağrısı egzersizleri tutun ve onları aşırıya kaçmayın.