Yararları: Kalçaları ve omuzlan esnetir.
Uyarılar: Bu zorlama duruş, daha önce varlığını bile hissetmediğiniz kaslarınızın farkına varmanızı sağlayabilir.
Metot: Tepede Olan durarak diz bastırma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından döndürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak engel yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek şekilde oturun. Bu hareketi yaparken kalçalarınız fazlasıyla esneyecektir. Bu yüzden, zorlanma hissini azaltmak için kalçalarınızın altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz. Bayağı nefes almaya devam ederek kalçalarınızı gevşetin ve duruşunuzu korurken rahatlamaya çalışın. Sağ kolunuzu sırtınıza götürün ve parmaklarınızı ensenize doğru yukarı çıkarmaya çalışın. Nefes alın ve sol kolunuzu sol kulağınız boyunca kaldırarak arkaya uzatın. Nefes verirken sırtınızda duran sol elinizi düşürün ve sol elinizin parmaklarıyla sağ elinizin parmaklarını yakalayın. Bir defa daha omuzlarınızı ve kalçalarınızı gevşetin. Bedeninizi ne kadar gevşetirseniz, bu duruşu böylece rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu duruşu yapmayı öğrenirken öteki sayfadaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz. Eğer esnekseniz ve daha fazla esnemek istiyorsanız, o vakit ellerinizi birleştirdikten sonradan nefes alın ve nefes verirken önünüzde duran sağ dizinize doğru eğilin. Sıcacık ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Daha Sonra sağ dirseğinizi ve başınızı kaldırarak tekrar oturma pozisyonuna dönün. Bu duruşu sonlandırmak için kollarınızı özgür bırakın, bacaklarınızı çözün ve tamamen sallayın. Benzer hareketi bedeninizin diğer yanı için de tekrarlayın.
Karşıt-duruş: Çocuk Pozu