Yoga, kökleri Hint felsefesine dayanan karmaşık ve eski bir uygulamadır. Yoga manevi bir uygulama olarak başlamıştır, ancak o zamandan beri fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için bir teknik olarak popülerlik kazanmıştır.
"Yoga" kelimesi ilk kez eski kutsal metinlerin bir koleksiyonu olan Rig Veda'dan gelir. Yoga, "birleşme" veya "katılmak" anlamına gelen Sanskritçe "yuj" teriminden türetilmiştir. Yoga, kuzey Hindistan'a 5.000 yıl öncesine kadar uzanabilir.
1890'ların sonlarında, Hintli keşişler yoga uzmanlıklarını Batı'ya getirmiştirler. 1970'lere gelindiğinde, ise modern yoga öğretileri Batı ülkelerinde çok popüler hale gelmiştir.
Yoga, zihinsel ve fiziksel refahı artırmak için egzersiz, meditasyon ve nefes alma yöntemlerini içerir. Uygulama içinde birçok farklı disiplinin yanı sıra çok sayıda farklı yoga çeşidi bulunmaktadır.
Yoganın amacı, beden, zihin ve ruhun yanı sıra bireysel benlik ve evrensel bilinci bir araya getirmektir. Bu birlik, ruhsal bir uyanış ile sonuçlanan, ego güdümlü fikir ve davranışları etkisiz hale getirme etkisine sahiptir.
Yoga binlerce yıldır uygulanmaktadır ve birçok farklı yorumunun ve formunun olmasına rağmen çoğu kişi, yoganın nihai amacının acıdan kurtuluşa ulaşmak olduğu konusunda hemfikirdir. Her yoga okulu veya geleneğinin kendine özgü uygulaması ve vurgusu olsa da, bunların çoğu enerjiyi değiştirmek veya farkındalığı değiştirmek için bedeni, zihni ve nefesi bir araya getirmeye odaklanır.
Yoga çeşitleri aşağıda listelenmiştir.
Bhakti, "Tanrıya tapmak veya tapınmak" anlamına gelen Sanskritçe bhaj kökünden türetilmiştir. "Aşk için aşk" ve "sevgi ve bağlılık yoluyla birlik" Bhakti yogayı tanımlamak için kullanılan iki terimdir. Bhakti yoga, tüm yoga türleri gibi, kendini gerçekleştirmenin ve her şeyle birliği deneyimlemenin bir yolunu ifade eder.
Bhakti Hinduizm'de, Jnana yoga, Karma yoga ve Kriya yoga ile birlikte Moksha'ya giden birkaç yoldan biridir.
Bu öğretinin kökenleri antik çağa kadar uzanabilir. Bhakti, Shvetashvatara Upanishad'da herhangi bir çabaya katılım, özveri ve sevgiyi belirtmek için kullanılır. Bhagavad Gita, özgürlüğe giden üç ruhsal yoldan biri olan Bhakti yogayı ayrıntılı bir şekilde inceler.
Bhakti yoga uygularken amaç, Atman (bireysel benlik) ve Brahman'ın (evrensel bilinç) birleşmesi ile sonuçlanan her şeyde kendini İlahi Olan'a adamaktır.
Olumsuz sonuçlar veya ceza korkusundan ziyade Tanrı sevgisi tarafından yönlendirilir ve sonuç olarak tüm varlıklar için sevgi ve kabulün gelişmesine yardımcı olur.
Bhakti yoga en geniş anlamıyla bağlılığı benimsemiş olsa da, bazı Bhakti yogiler belirli bir tanrıya taparlar. Ganesha, Krishna, Shiva, Shakti, Lakshmi, Saraswati, Parvati, Durga ve Surya veya başka tanrı veya tanrıçalara adanabilir.
Karma yoga, Jnana (bilgi veya kendi kendine çalışma), Bhakti (bağlılık) ve Raja (meditasyon) ile birlikte, her biri moksha'ya (ruhsal özgürleşme) ve kendini gerçekleştirmeye giden yolu veren dört temel yoga okulundan biridir.
Karma, hem Hindu hem de Budist inançlarına göre bir kişinin geçmiş, şimdiki ve gelecekteki varoluş aşamalarındaki eylemlerinin toplamını oluşturur. Karma, sanskritçe "eylem" teriminden türetilmiştir. Karma, yogada eylem yolu veya başkalarına fedakarlık hizmet olarak anılır.
Karma yoga, ruhsal gelişim için en pratik ve başarılı yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Kişinin zamanını ve emeğini vermesi Karma yoganın yaygın bir örneği olmasına rağmen, felsefe, ne kadar önemsiz olursa olsun tüm eylemlerin kişinin ruhsal yolunun bir parçası olabileceğini vurgular. Bir şeyi Karma yoga olarak ayırt eden, eylemin kendisi değil, eyleme yönelik tutumdur. Özverili eylem, karma yogiler için İlahi olana bir tür bağlılık ve bağlantıdır.
Jnana (bilgi veya kendi kendine çalışma), Bhakti (bağlılık) ve Karma (eylem) ile birlikte Raja yoga, her biri Moksha'ya (ruhsal özgürlük) ve kendini gerçekleştirmeye giden bir yol sunan dört eski yoga okulundan biridir.
Raja, Sanskritçede "kral" veya "kraliyet" anlamına taşır ve Raja yoga'nın "kraliyet yolu" veya birincil yoga tarzı olarak duruşuna atıfta bulunur. Raja yoga, yoganın amacı ile birlikte yogayı gerçekleştirmenin araçlarını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu sebeple de düzenli yoga ve meditasyon pratiği ile gelen dinginlik ve tatmin duygusu olduğu söylenir.
Raja yoga, meditasyon ve enerjinin yanı sıra zihin ve beden kontrolüne de odaklanan bir yoga türüdür. Tüm çeşitli yollardan gelen öğretileri kapsamak ile birlikte Raja yogadan gelişen hatha yoga ve modern asana uygulamasını içerir.
Raja yoga uygulayıcıları, insan varlığının üç boyutunu da (fiziksel, zihinsel ve ruhsal) kapsadığından, uygulayıcılar insan varlığının üç seviyesinde (fiziksel, zihinsel ve ruhsal) denge ve uyum sağlayabilirler.
Hatha terimi, Sanskritçede kuvvet anlamına gelmektedir. Hatha yoga, genel olarak yoga denilince akla gelen bir yoga türüdür. 45 ila 90 dakika süren yoga pozisyonları, nefes alma ve meditasyonu içeren uygulamaya nefes, beden ve zihin dahildir.
Yoga, yaklaşık 2.000 yıl önce Hindistan'da bir dizi ruhsal nefes alma tekniği olarak başlamıştır. Hatha'dan ilk kez 11. yüzyılda bahsedilmiştir, ancak 19. yüzyılın sonlarına Amerika'ya kadar ulaşmamıştır ve 1960'larda popüler hale gelmiştir.
Tantra yoga, evreni insan mikrokozmosunun merceğinden incelemek için ritüelleri kullanan bir yoga şeklidir. Sanskritçede "öncü ilke" veya "birlikte dokunmuş" anlamına gelen tantra yoga, insan eğilimlerini inkar etmeden dengeleyerek aydınlanmaya ulaşmayı amaçlar. Tantra ritüelleri, insanları kundalini enerjisini üst çakralarda ulaştırmaya teşvik eder, böylece “yukarıdan dökülebilir”.
Saf Tantra, Hint Vadisi uygarlıklarına kadar uzanan eski bir tarihe sahiptir. Tantra Yoga, yaratıcı içgörü ve en önemlisi ruhsal yenilenme kazanmak için kişinin eril ve dişil yönlerini bir araya getirmeyi amaçlar. Tantra Yoga, bu hedefe ulaşmak için çeşitli seçeneklerden biridir.
Bu yoga türü, birinci ve ikinci çakraların açılmasına yardımcı olur. Omurganın hemen altında ilk çakra yer alır. Bu çakra, kişinin dünyanın geri kalanı ile olan bağlantısını temsil eder. İkinci çakra ise kasık bölgesinde yer alır. Arzu, duygu ve bağlılık bu çakra tarafından temsil edilir.
Terapötik yoga, fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan kişilere yardımcı olmak için tekniklerin ve uygulamaların kullanılmasını ifade eder.
Terapötik yoga, beden, zihin ve ruh üzerinde aynı anda çalışan bütünsel bir yöntemdir. Yoga, akciğerler, kalp ve kardiyovasküler sistem, kaslar ve sinir sistemi dahil olmak üzere çeşitli vücut sistemlerini metodik bir şekilde güçlendirir. Yoga, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasında rol oynayabilir, psikolojik iyileşmeyi teşvik edebilir ve dokulara oksijen akışını iyileştirebilir. Yoga ayrıca vücudun atık ürünlerini, kanserojenlerin ve hücresel zehirlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilir.
Yoga, kardeş disiplini Ayurveda ile birlikte binlerce yıldır terapötik olarak kullanılmaktadır. "Modern Yoga'nın Babası" olarak adlandırılan Krishnamacharya, pratiğine sıklıkla terapötik unsurları dahil etmiştir. B.K.S İyengar, Light on Yoga adlı kitabında astım, yüksek tansiyon ve diyabet tedavisi için de pozisyonlar önermiştir. İyengar da dahil olmak üzere birçok öğretmen, çeşitli hastalıkları tedavi etmek için yoga kullanımı önermiştir.
Yoga genellikle isteğe bağlı yoga destekleri kullanılarak bir yoga matı üzerinde çıplak ayakla yapılır. Yoga hareketleri ve pozları, vücudun rahat bir şekilde esneyebileceği ve hareket edebileceği giysileri gerektirir. Yoga yaparken battaniyeler , kayışlar, bloklar ve yastıklar gibi çeşitli ek aksesuarlar kullanılabilir.
Haftada üç veya daha fazla yoga yapmak, esneklikte, hareket açıklığında, kuvvette, dengede, iç sakinlikte ve genel sağlık durumunda önemli iyileşmeler sağlar. İdeal olarak, her biri 20-45 dakikalık, birkaç gün arayla toplam 3-4 saat süren daha kısa ve daha sık seanslar tavsiye edilmektedir. Bu sürelerden daha az yoga yapmak faydalıdır, ancak daha uzun bir süre boyunca daha küçük sonuçlar gözlemlenebilir.
Uygulamanın amacı kişinin kendine fiziksel olarak meydan okumak ve nefese odaklanmaktır. Bu nedenle de yoga stüdyolarında aynalar bulunmamaktadır. Bu sayede kişi kendini rahatlamaya, nefes almaya, vücut yeteneklerine ve ana konsantre olabilir.
Yoganın ilk adımı nefes egzersizleridir. Bunun için burundan nefes alarak başlanır. Endişe, kaygı ve kötü düşüncelerden kurtulmaya odaklanılır. Rahatlanır, nefese odaklanılır ve vücuttan geçerken rahatlatıcı ve canlandırıcı havayı hissetmeye konsantre olunur.
Ardından fiziksel egzersizlerle devam edilir. Bu aşamada vücudu dinlemeye, ona saygı gösterin ve sizi yönlendirmesine izin verilmelidir.
Son aşama ise genellikle derin dinlenme olarak bilinen gevşeme aşamasıdır. Ardından daha gevşemeye veya meditasyona geçiş yapılabilir.
Aşağıda yoga yapma yöntemleri listelenmiştir.
Asana, "duruş" veya "pozisyon" anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Asanalar, esnekliği, gücü ve dengeyi artırmak için kullanılan yoga duruşlarıdır.
Hareket yoluyla, asanalar veya yoga pozları vücudun eklemlerini, bağlarını ve kaslarını güçlendirir. Düzenli bir yoga uygulaması, omurgayı destekler ve vücudu günlük aktiviteler için hizalarken, zaman içinde esnekliği ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur.
Ujjayi nefesi gibi tüm yoga pozları nefesle birlikte ve ritimle yapılır. Bu asanalar, nefes alma yöntemleri ve odaklanma ile birleştirildiğinde gerginliği ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Pozların, sadece fiziksel egzersizler olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlığı iyileştirmek için bir zihin-beden uygulaması olarak bütünsel olarak kullanılması gerekir. Kişi zihin-beden farkındalığına odaklandığında amacı, bir pozun ne kadar ileriye gidebileceğini algılayarak sınırlarını farketmektir.
Mudralar, yogada pranayamaya (yojik nefes teknikleri) eşlik etmek için kullanılan el hareketleridir ve genellikle Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana'da otururken gerçekleştirilir. Mudralar, vücudun nefes almayla ilgili çeşitli bölgelerini uyarmak ve ayrıca vücuttaki enerji akışını ve kişinin ruh halini etkilemek için kullanılır. El hareketleri ve pozisyonları, enerji akışlarını ve beyne tepkileri yönlendiren "kilitler" görevi görür. Elin her bir kısmı zihnin veya vücudun farklı bir bileşenine karşılık geldiğinden, parmakları ve elleri kıvırarak, çaprazlayarak, gererek ve dokunarak zihin-beden bağlantısını yönetilebilir.
Mantra yoga, benliği uyandırmak ve fiziksel bir yoga uygulamasının meditatif yönlerini güçlendirmek için mantraların kullanıldığı bir yoga şeklidir. Mantra yoga, zihni meşgul etmek için sese, süreye ve tekrar sayısına odaklanan kesin bir bilimdir. Mantraların tekrarı, içteki ilahi ile bağlantı kurmanın bir yoludur ve hem söyleyene hem de dinleyene fayda sağlayan pozitif titreşimler üretir.
Japa yoga, mantra yoganın diğer adıdır. Mantraları tekrar etme eylemi Sanskritçede japa olarak isimlendirilir.
Pranayama, vücuttaki fiziksel ve duygusal engelleri gidermeye yardımcı olan, nefesin ve dolayısıyla prana akışının, yani yaşam gücünün serbest bırakılmasına izin veren bir dizi nefes egzersizi olarak bilinir.
Pranayama ile kişi pranik enerji döngülerini etkili bir şekilde yönetebilir ve sağlıklı bir beden ve zihin geliştirebilir. Yoga Sutralarında Patanjali, pranayamayı daha yüksek farkındalık durumlarına ulaşma tekniği olarak tanımlar ve nefes tutmanın Samadhi'ye ulaşmak için önemli bir uygulama olduğundan bahseder. Hatha Yoga ayrıca bedeni ve zihni sağlıklı tutmaya yardımcı olan sekiz farklı pranayama türünü içerir.
Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar aşağıda verilmiştir.
Antrenmandan önce, seans sırasında rahat kalmaya yardımcı olacak, sindirimi kolay besinler tüketilmelidir. Özellikle sağlıklı bitki bazlı atıştırmalıklar, yoga öncesi için ideal bir beslenme olabilir. Aynı zamanda yoga sırasında güç ve dengenin korunması için az miktarda protein, yağ veya lif içeren basit karbonhidratlar tüketilebilir. Genel bir kural olarak, hafif bir atıştırmadan sonra sindirmek için bir buçuk saat ve yoga dersinden önce tüketilen hafif bir yemekten sonra iki ila üç saat sindirmek için beklemek önemlidir.
Yoga yapmadan önce tüketilebilecek gıdalar şunlardır.
Bazı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar açısından dengeli bir beslenme, zihnini ve vücudu yeniden doldurmaya yardımcı olur. Yogadan sonra karbonhidrat ve protein içeren besinler tercih edilebilir. Yogadan sonra, özellikle güçlü bir akış ise, kas yenilenmesi ve enerji restorasyonuna yardımcı olabilecek karbonhidrat-protein oranına sahip bir yemek veya atıştırmalık tüketmek gereklidir. Meyveli, kuruyemişli ve granolalı bir yoğurt ve kinoa kasesi, kefir veya smoothie gibi atıştırmalıklar tüketilebilir.
Yoga yaparken ihtiyaç duyulabilecek malzemelerin listesi aşağıda verilmiştir.
Yoga matı seçiminden önemli olan diğer bir nokta ise yapılan yoganın türüdür. Ashtanga ve Vinyasa yoga türlerinde için matın kaymaması daha önemliyken, Hatha yoga yapanlar için kaydırmazlık daha az önemlidir.
Aşağıda yoganın yapmanın vücuda sağladığı faydalar listelenmiştir.
Fiziksel sağlık için esneklik çok önemlidir. Yoga, Yoga, yoğundan orta dereceye değişen, birçok stil sunar. Yogadaki en düşük yoğunluklu stillerin de esneklik üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur.
Bir araştırmada yoganın çeşitli tarzlarda, yoğunluklarda ve sürelerde, çeşitli kronik hastalıklarda inflamasyonun biyokimyasal göstergelerini azalttığı gösterilmiştir.
Yapılan bazı araştırmalara göre, yoga yapmak ile bağışıklık sistemi arasında önemli bir ilişki olduğu bulunmuştur.
Yoga, birçok hastalığın hafifletilmesine ve riskinin azaltılmasına iyi gelir. Yoganının iyi geldiği hastalıkların listesi aşağıda verilmiştir.