Ne Yediğiniz Nasıl Uyuduğunuzu Etkiler
İyi uyumanızı sağlayacak doğru gıdaları seçebilmeniz mümkün olsaydı, seçmez miydiniz? Dinlendirici uykunuzu engelleyebilecek gıdaları bilseydiniz, onlardan uzak durmaz mıydınız? İşte, iyi bir gece uykusu için yemeniz ve kaçınmanız gereken gıdaların neler olduğunu öğrenme fırsatı.
Triptofan Bakımından Zengin Gıdalar Seçin
Sıcak sütün bizi hayaller ülkesine gönderme konusundaki sihirli yeteneğini hepimiz duymuşuzdur. Peki, bunun neden doğru olduğunu biliyor musunuz? Süt ürünleri, uyumayı kolaylaştıran bir madde olan triptofan içerir. Triptofan içeren diğer gıdalar ise kümes ürünlerinde bulunur.
Karbonhidrat Arzunuza Boyun Eğin
Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar kandaki triptofan seviyesini yükselterek süt ürünlerini tamamlarlar. Bir kase tahıl gevreği ve süt, yoğurt ya da kraker, ekmek ve peynir uyumanızı kolaylaştıracak mükemmel gece atıştırmalarıdır.
Yatmadan Önce Atıştırın
Eğer insomnia ile mücadele ediyorsanız, midenizin biraz dolu olması uyumanızı kolaylaştırabilir. Ancak bunu tıka basa yemek için açık bir davet olarak görmeyin. Az miktarda atıştırın. Ağır yemekler sindirim sisteminizi zorlayacak ve sizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı engelleyecektir.
Köfte ve Kızartmaları Azaltın
Yağlı gıdalardan kaçınmak için başka bir nedene daha ihtiyacınız olmasa da, araştırmalar sık sık yağlı gıdalar tüketen kişilerin sadece kilo almadığını, aynı zamanda uyku döngülerinin de bozulduğunu göstermiştir.
Gizli Kafeine Dikkat Edin
Bir fincan akşam kahvesi içmenin uykunuzu bölebileceği şaşırtıcı değildir. Az miktarda kafein bile uykunun bozulmasına neden olabilir. Ancak çikolata, kola, çay ve kafeinsiz kahve gibi daha gizli kafein kaynakları olduğunu da unutmayın. Daha iyi bir uyku için her gün öğleden sonra hiç kafein tüketmeyin.
İlaçlar Kafein İçerebilir
Ağrı kesiciler, zayıflama hapları, idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar da kafein içerebilir. Bunlarda ve diğer bazı ilaçlarda bir fincan kahvede olduğundan daha fazla kafein bulunabilir. İlacınızın uykuyu engelleyip engellemediğini ya da insomniaya neden olup olamayacağını öğrenmek için ilaçların etiketlerini ve prospektüs bilgilerini okuyun.
Gece İçkisinden Vazgeçin
Alkolün çelişkisi şudur: Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak sık sık uyanmanıza, daha huzursuz uyumanıza, baş ağrılarına, gece terlemelerine ve kabuslara da neden olabilir. Eğer akşam alkol alırsanız, alkolün etkisini azaltmak için her kadehinizi bir bardak su içerek dengeleyin.
Ağır ve Baharatlı Yemeklere Dikkat
Dolu bir mide ile yatmak sizi rahatsız edebilir çünkü uyurken sindirim sistemi yavaşlar. Ayrıca baharatlı yiyecekler mide yanmasına neden olabilir. Ağır bir yemeği, mutlaka yatmadan en az dört saat önce bitirmiş olun.
Yatma Zamanı Proteini Minimum Tutun
Protein günlük yiyecekler içinde gerekli olsa da gece atıştırmaları için doğru bir seçim değildir. Protein bakımından zengin gıdaları sindirmek daha zordur. Bu nedenle yatmadan önce yüksek proteinli yiyecekler yemek yerine bir bardak sıcak süt ya da kraker gibi uyku dostu karbonhidratlar tercih edin.
Bu Yazıya 0 Yorum Yapılmış