Porsiyon Kontrolünü Nasıl Sağlarsın?
Diyet listendeki porsiyonlara uyum sağlamak dengeli beslenmenin ve diyabeti kontrol altında almanın altın kuralı. Bunu başarmak ise düşündüğün kadar zor değil.
İlk birkaç gün zorlanabilir ve diyete uyum sağlamanın zor bir şey olduğunu düşünebilirsin. Yine de porsiyonlarını kontrol altında tutmayı senin için kolaylaştırdık. İşte püf noktaları:
- Yemekten 20 dakika önce içeceğin iki bardak suyla işe başlayabilirsin. Bu midende dolgunluk sağlayarak daha çabuk doymanı sağlayacaktır.
- Servis tabaklarını her zaman kullandıklarından değil de, onların bir boy küçüklerinden seçebilirsin. Gözün doyarsa midenin doyması kolaylaşacak.
- Başlangıç olarak tabağına diyetinde yazan salata türü yemeklerden doldur. Lifli besinler tokluk süreni uzatır.
- Porsiyon kontrolünde yapılan en büyük yanlışlardan biri de televizyon karşısında yemek yemektir. Sadece yemeğe odaklanmak için tek başına bile olsan masaya oturmalısın.
- Eğer akşam yemeği için bir restorana davetliysen yemeklerini paylaşmalık olarak sipariş et. Örneğin bir porsiyon tatlıyı iki kişi yemek hem nefsini köreltir, hem de daha az kalori almanı ve şeker dengeni bozmamanı sağlar. Tabi bu kaçaktan diyetisyenine bahsetmeyi unutma.
- Eğer diyet listende varsa yemeğe salatanın ardından çorbayla devam et. Çorba hem uzun sürede yenir, hem de göz ve mide doygunluğu sağlar.
- Beslenme alışkanlığı sana benzer insanlarla yemek yemek iradeni kontrol altında tutmanı kolaylaştıracak.
- Hızlı yemek yememeye özen göster. Hızlı yemek doygunluk hissi gelişmesini engelleyeceği için porsiyonlarını kontrol etmekte zorlanabilirsin.