Bağırsaklarımızın veya "ikinci beyinlerin" vücudumuzdaki hemen hemen tüm diğer sistemlerle simbiyotik bir ilişkisi olduğu bilimsel çevrelerde yaygın bir bilgi haline geliyor.
Bunun anlamı, mikrobiyomunuzun bileşiminin yalnızca vücudunuzun sistemlerinden etkilenmediği ...
Ama onları da etkiliyor.
Örneğin, stres bağırsağınızdaki nüfus çeşitliliğini değiştirebilir. Bununla birlikte, bağırsağınızın bakteriyel yapısı, beyninizin mutlu kimyasalları salma şeklini ve sinir sisteminizin stres kimyasallarını serbest bırakma şeklini de etkileyebilir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insan vücudundaki her şey diğer her şeye bağlıdır ve onlardan etkilenir.
Ve uykunun vücudumuzun kendini yenilemesi ve iyileştirmesi için gerekli süreç olduğunu bildiğimiz için ...
Meraklı araştırmacıların, aldığımız uykunun kalitesi ve miktarı ile bağırsağın işlevi arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak istemelerinin nedeni budur.
İşte bilmeniz gerekenler…
Muhtemelen vücudunuzun kendi benzersiz iç saatine veya sirkadiyen ritmine göre çalıştığını zaten biliyorsunuzdur. Uyanık enerjinizi ve uykuya doğal inişinizi düzenlemekten sorumlu olan şey budur.
Tersine, gece vardiyasında çalışarak veya saat dilimlerini değiştirerek sirkadiyen ritminizle uğraştığınızda , bağırsak mikrobiyomunun bileşimi değişir ve bağırsak ile vücudun geri kalanı arasında metabolik sorunlara ve bozuk iletişime neden olabilir.
Belki de bariz bir şekilde, sindirim sorunlarınız varsa, muhtemelen uykunuzun genellikle hafif ya da kesintili olduğunu fark etmişsinizdir.
Ve elbette, kötü uyku bağırsağınızın verimliliğini de etkilediğinden, bu kısır döngü, siz onu düzeltmek için adımlar atmadıkça kesintisiz devam edebilir.
Örneğin prebiyotikler almak bağırsak sorunlarına yardımcı olabilir ve daha derin uyumanızı sağlayabilir.
Birkaç çalışma , uykusuzluğun bağırsaktaki tükenmiş sağlıklı bakteri popülasyonları ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Bunun önerdiği şey, uyumak vücudun zamanının kendisini iyileştirmesine izin verdiği gibi, bağırsakların dengesini geri kazanmasına ve sağlıklı bakterileri yeniden çoğaltmasına da izin vermesidir. Bu fırsat olmazsa, mikrobiyom yetersiz kalır ve pek çok başka soruna neden olabilir.
Yetersiz uyku, sızdıran bağırsağı olan kişilerde görülen gibi önceden var olan bağırsak iltihabını daha da kötüleştirebilir!
Yetersiz uyumak veya düşük kaliteli uyku almak da alerji ve hava duyarlılıkları ile ilişkilidir.
Bunun nedeni, uykudan mahrum bırakılmış insanların, bağışıklık sisteminizi yüksek vitese çıkaran ve vücudunuzu dışsal değişikliklere ve alışılmadık varlıklara karşı ekstra duyarlı hale getiren B hücrelerini aşırı üretmesidir.
Kötü uyku kalitesi aynı zamanda obezite, diyabet ve daha fazlasına yol açan metabolik bozukluklarda itici faktörlerden biri olarak işaret edildi - bu arada, hepsi bağırsakta başlıyor.
Aslında, sayısız çalışma, yüksek uyku kalitesi, yüksek mikrobiyom çeşitliliği ve daha güçlü zihinsel esnekliği birbirine bağlamaktadır.
Çözüm iki yönlüdür: bağırsaklarınıza iyi bakın ve uykunuza iyi bakın.
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?
Yatak odanızın maksimum huzur için tasarlandığından emin olun .
Yatma vaktine çok yakın yemek yemeyin. Bunun nedeni, sindirim sisteminiz yiyecekleri parçalamak için çalışırken, dinlenmiyor ve vücudunuz gece için diğer tüm sistemlerini kapatmaya çalışırken, son öğününüzü bozmaya devam edecek. .
Hassas bir karnınız varsa, allium ailesindeki herhangi bir şey (soğan, sarımsak, pırasa vb.), Kuşkonmaz, erik, fasulye, yeşil çay ve saf bitter çikolata gibi prebiyotikler aldığınızdan emin olun.
Vücudunuzu doğal bir şekilde yormak için akşamları egzersiz yapmayı deneyin. Bu mümkün değilse veya işe yaramazsa, melatonin takviyelerini uykuya dalmadan bir saat önce almayı düşünün.
Her şeyden önce, stres, mikrobiyomunuzdaki ve dinlendirici uykunuzdaki sağlıklı bakteri popülasyonları için zararlı olduğundan, stresinizi yönetmeyi bir öncelik haline getirin .
Bu düşüncelerden hoşlanıyorsanız ve ortak bir noktamız olduğunu düşünüyorsanız, geçen yıl başlattığım akış hizmetini seveceğinizi hissediyorum - sağlık arayanlar için sağlık tedarikçileri tarafından. İşte iki haftalık ücretsiz - benden.
Bunlar, ilginç bulduğum fikirler ve kavramlarla ilgili notlarım - kitabın kapsamlı bir özeti değil. Lütfen bağlı kuruluş bağlantılarının dahil olmadığını unutmayın, Yalnızca kişisel olarak kullandığım ürün ve hizmetleri önerdiğimi ve arkasında durduğumu bilin.
Herkes ve büyükanneleri okumanın bir süper güç olduğunu bilir. Warren Buffett'tan Elon Musk'a kadar zamanımızın virtüözleri, bilginin nasıl bir araya geldiğini ve kendisini muhteşem sonuçlara nasıl birleştirdiğini açıkladılar.
Bu ay tüm yeni abonelerimize ve yazarlarımıza sıcak bir karşılama; sürülerinizde ortaya çıkıyorsunuz ve bunun için size teşekkür ediyoruz. Burada harika bir topluluk oluşturuyoruz ve yorumlarınızı ve makalelerinizi okumak harika.
Angular uygulamanızın bazı bölümlerinin neden hala yavaş olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, uygulama performansınızı nasıl artırabileceğinizi size gösterecek. Angular uygulamalarınızı gecikmeli ve yavaş buluyor ancak bunları nasıl geliştireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Uygulamanızın performansını artırmanın yaklaşık 5 yolunu öğrenmek için doğrudan bu makaleye dalalım.
1.Nörogenez, sinirsel düzenleyici gibi davranabilir mi?(biorXiv) Yazar : Lina M.