REFORMER NEDİR ?
Reformer, pilates aletleri arasında en çok bilinen ve kullanılan alettir. Kayan bantlar, yaylar ve makaralar yardımıyla pilates hareketlerinin en doğru şekilde uygulanmasını sağlar. Kişiye esneklik ve iyi bir vücut formu kazandırır. Reformerda yaklaşık 100 pilates hareketinin yapılması mümkündür.
Pilates Reformerın Faydaları Nelerdir?
- Kaslara hacim kazandırmadan; zayıf, uzun ve esnek kaslara sahip olmanızı sağlar.
- Duruş bozukluklarını düzeltir.
- Vücut direncini arttırır.
- Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur.
- Dinginlik kazandırır.
- Kas ve vücut kontrolünü arttırır.
- Konsantrasyonu arttırır.
- Bel, boyun ve sırt ağrılarını engeller.
- Eklemleri gevşeterek hem psikolojik hem de fizyolojik rahatlama sağlar.
- Doğru nefes almayı öğretir.
- Kaslar üzerindeki gerginliği azaltır.
Reformerda Yapılan Pilates Hareketlerinin Amacı
Reformerin yaklaşık 100 pilates hareketinin yapılmasına imkan verdiğini yazının başında söylemiştik. Bu hareketlerin amacı; zihni vücuda yoğunlaştırmak, günlük hareketlerde akıcı olmak ve konsantrasyonu arttırarak kas kontrolü sağlamaktır. Böylece tüm vücut aynı oranda geliştirilerek simetrik kas gelişimi sağlanır.
Pilates Reformer Zayıflatır mı?
Pilates reformer zayıflamayı vaat etmez. Yalnızca vücudu sıkılaştırarak daha ince bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca duruş bozukluklarını düzelterek çeşitli bel ve sırt ağrılarına da iyi gelmektedir.
Pilatesin yaratıcısı Joseph Pilates, bu metodu geliştirirken kaslı bir vücudu veya kilo vermeyi değil, vücut direncini sağlamayı amaçlamıştır. Bel ve kalça çevresindeki sorunları yok etmek, iskeleti düzenlemek ve doğru nefes alıp vermek pilatesin faydaları arasındadır. Günümüzde estetik için pilates yapılsa da asıl amaç, düzgün bir duruşa sahip olmak, sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, dik durmak ve kemik yapısını düzeltmek olmalıdır.
- Konsantrasyonu arttırır.
- Güçlü ve esnek kas yapısı sağlar.
- Dik durmayı destekler.
- Dolaşım sistemini düzenler.
- Rahatlama sağlar.
- Sakatlanma ihtimalini düşürür.
- Atletik ve fit görünüme kavuşturur.
- Özgüveni geliştirir.
- Güçlü ve sıkı karın kasları sağlar.
- Kas kontrolünü arttırır.
- Vücudu tanımayı sağlar.
- Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur.
Pilates Ne kadar Sürede Etki Eder
Pilatesin yaratıcısı Joseph Pilates, pilatesin ne kadar sürede etki edeceğiyle ilgili, 3 antrenmandan sonra farkın hissedileceğini, 10 antrenmandan sonra fark edileceğini, 20 antrenman sonra da bambaşka bir vücuda sahip olunacağını söylemiştir. 30 antrenman sonunda ise vücudu tamamen yenilemek, sağlıklı ve sıkı karın kaslarına sahip olarak pilatesin faydalarını görmek mümkündür.
Pilates, sırt ve karın kaslarını güçlendirerek tüm vücudun bir bütün halinde gelişmesini sağlayan, böylece sıkılaşmanıza ve ince görünmenize yarayacak olan bir tekniktir. Bu teknikten maksimum derecede faydalanabilmek için uyulması gereken bazı kurallar bulunmaktadır. İşte pilates hareketlerini yaparken uyulması gereken 6 altın kural:
Konsantrasyon:
Fitnessta olduğu gibi pilates hareketlerini yaparken de konsantrasyon oldukça önemlidir. Pilates sırasında harekete yoğunlaşmak, böylece bedenin uyum içinde çalıştığını hissederek hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığının farkına varmak, pilates hareketlerinden aldığınız verimi arttıracaktır.
Kontrol:
Pilates hareketlerini yaparken hareketlerin kontrollü bir biçimde yapılması ve hoca eşliğinde uygulanması, sakatlanmaların önüne geçeceği gibi size bu tekniği daha çok sevdirecektir.
Merkezi Çalışma:
Pilateste vücudun merkezi sırt, bel ve karın bölgesidir. Bu nedenle pilates hareketlerini yaparken bu bölgelere yoğunlaşmak, esneme ve uzama sırasında vücudu merkezi noktalardan dışa doğru yavaşça esnetmek gerekir.
Hareketlerin Akıcılığı:
Pilates hareketleri, acele edilmeden sakince ve akıcı bir şekilde yapılmalıdır. Bu sürede hiç duraksamamak ve tereddüt etmemek gerekir.
Kesinlik:
Pilates hareketleri, belirsiz hiçbir hareket olmadan kesin bir biçimde yapılmalıdır. Ayrıca hareketlerin birbiriyle koordineli olmasına dikkat edilmelidir.
Nefes:
Nefes konusu pilateste dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan birisidir. Nefes alma işlemi yapılırken acele edilmemeli, ciğerler alt tarafa ve sırtın arkasına doğru havayla doldurulmalı, daha sonra içerideki hava tamamen ve yavaşça dışarı boşaltılmalıdır. Böylece doğru bir şekilde nefes alınmış olur.