Hocalar selamlar.Ben 3 aydır çalışıyorum 34 cm kadar kol kasım var.Ben 2 ay boyunca tatile gideceğim ve gittiğim yerde barfiks barından başka hiçbir spor aleti yok.Beslenme imkanım olacak yani herşey yiyebilirim. Ne yemeliyim ve kaslarım eski haline dönmemesi için şınav ve barfiks yapsam haftada 3 kere yeter mi? Bir diğer sorumda kasdan ölçü almak nedir?