Hareket Adı
Push Up Hareket Adı Türkçe
Şınav
Push Up Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Vücudunuz ayaktan başa kadar düz çizgi halinde olmalıdır.
- Mesafe kısaltmayın son noktaya kadar inin.
- Çok hızlı tekrarlar yapmayın ortalama bir hız belirleyin.
- Nefes oldukça önemlidir nefes alarak inin nefes vererek kalkın.
Push Up Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Push Up hareketinde ilk olarak göğüs kasları çalışır. Bunun yanında omuz ve arka kol kasları da çalışır.
Push Up Nasıl Yapılır
- Yüz üstü yere uzanın ve kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
- Ayak parmak uçlarınızda basın ve vücudunuzu düz bir konuma getirin.
- Nefes alma anında dirseklerinizi kırın ve vücudunuzu kontrollü şekilde aşağı indirmeye başlayın ama yere değmeyin.
- Yukarı doğru kalkarken nefes verin.
- İnme mesafesini kısaltmayın ve çok hızlı tekrarlar yapmayın. Kendinizi kandırırsınız.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !