We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Spot azaltma diye bir şey yoktur, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni bulur, ancak bir egzersiz bisikleti kullanmak uyluk bölgesi de dahil olmak üzere her yerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz bisikletleri, evde veya spor salonunda kullanılabilen etkili bir kardiyo ekipmanları türüdür. Daha fazlasını bilmek, genel kilo verme hedefinize başarılı bir şekilde ulaşmanıza ve egzersiz bisikleti ile uyluk yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Kardiyo Egzersizi Temelleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftada toplam 150 ila 300 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önerilmektedir. Bu, 30 ila 60 dakikalık seanslara ayrılabilir veya gün içinde yayılmış 10-15 dakikalık birkaç seansa bölünebilir. Önemli olan egzersiz bisikletine binmek ve kalbinizi pompalayan hızda pedal çevirmek.
Bir Egzersiz Bisikleti ile Kilo Vermek
Ağırlığınıza ve sürüş hızınıza bağlı olarak, egzersiz bisikletinizde saatte 300 ila yaklaşık 700 kalori yakabilirsiniz. 1 kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğinden, bu kalori yakma aralığı uyluklarınızın her tarafında ve haftada 2/3 ila 1 1/2 kilo vermenize yardımcı olur. Normal bir sabit bisiklet veya yaslanmış bir bisiklet kullanın - bacaklarınız önünüzde değil, önünüzde uzanırken, sırtınıza ekstra destek sağlayan bir tür egzersiz bisikleti kullanın. Yavaş yavaş pedal çevirerek beş ila 10 dakika ısındıktan sonra, aynı anda birkaç kelimeyi kolayca konuşabileceğiniz, ancak bir şarkı söyleyemediğiniz noktaya kadar ilerlemelisiniz. Kalorinizi yakmak ve şişmanlığınızın yanı sıra her tarafınıza yağ püskürtmek için egzersiz bisikletinizle aralıklı egzersiz yapın. Normal hızınıza iki ila üç dakika sürün, ardından 30 ila 60 saniye daha hızlı pedal çevirme. Tüm antrenman için aralıklarla değişmeye devam edin. Beş ila 10 dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Uyluk Tonlama Egzersizleri
Bacaklarınızı sabit bisiklet egzersizi ile ölçmek mümkün olmasa da, egzersiz kasları ile kalça kaslarınızı hedefleyebilirsiniz. Bisikletinize binmekten her yerde kilo kaybederken, uyluk tonlama egzersizlerinin eklenmesi yağları düşürmenize ve tonda kasları ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Ciğer, ağız kavgası ve bacak bukleleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, egzersiz bisikleti antrenmanlarınızla şişmanladığınızda daha zayıf, tonda uyluk almanıza yardımcı olacaktır.
Diğer Hususlar
Normal veya yaslanmış bir bisiklet, uyluk yağı dahil olmak üzere kilo vermek isteyen çoğu insan için etkili bir egzersiz ekipmanı olabilir, ancak başlamadan önce doktorunuzu görmek akıllıca olacaktır. Tamam olduktan sonra, kalorisi azaltılmış bir diyeti bisiklete binme antrenmanınız ve uyluk tonlama egzersizlerinizle birleştirerek kilo kaybınızı artırabilirsiniz. Haftada 1/2 ila 1 kilo vermek için günde 250 ila 500 kalori kesin. Eğer bir kadınsanız günde en az 1.200 kalori, vücudunuz için yeterli besin aldığından ve günlük aktivitelerle başa çıkacak enerjiye sahip olduğundan günlük 1.400 kalori al.