İlk aylarda hem fiziksel hem de duygusal anlamda tam bir bitkinlik hali en sık karşılaşılan sorundur. Hazır vakit varken eşinizle doğum sonrası neler olabileceğine dair tahminlerinizi paylaşın, buna değer!
Sesli düşünün (garip gibi gelse de).
• Gecenin bir yarısı bebek ağlaması ile uyanmak nasıl olur acaba?
• Aralıksız avaz avaz ağlayıp bizi uyutmadığında ne yaparız?
• Bebeğe hangimiz kalkacak?
• Babası olarak sen; bebeğin altını değiştirecek misin, alışverişi yapacak mısın, arada yemek de pişirecek misin?
• Annesi olarak sen; bir şey yapmasını istediğinde, eşine bunu açıkça söyleyecek misin? Bu, eşin için de çok yeni bir şey, çünkü kendisinden ne beklendiğinden emin değil.
• Baba olarak sen; bebekle ne kadar vakit geçirebileceksin?
• Anne olarak sen; pestilin çıkmış durumda, bebekse aralıksız ağlıyor, akşam yemeği için bir şey hazırlayamamışsın, üstelik giyecek bir tek temiz kıyafet kalmamış. Kimden yardım isteyebilirsin?
Bunları eşinizle konuşmak size saçma, gereksiz, dahası olumsuz gibi gelebilir, ama gerçekler hakkında birlikte tahmin yürütmeniz ve her türlü olasılığı tartışmanız, her ikinizin de değişikliklerle çok daha kolay başa çıkabileceğiniz anlamına gelir.
Gevşemeyi Öğrenin
“Gevşe biraz!” Gevşemenin yakınından bile geçemeyeceğiniz zamanlarda, çevrenizdeki iyi niyetli kişilerin (genelde sağlık uzmanlarının) bu sözü kim bilir nasıl rahatsız etmiştir sizi. Gevşemeyi becerebilmek -hele hele işler ters giderken- bir sanattır. Birkaç gevşeme tekniğini öğrenmekte fayda vardır. Ancak bunları öğrenip denemeyi işlerin yolunda gittiği, kafanızın rahat olduğu bir zamana bırakın.
İşte gevşemenizi sağlayacak basit birkaç yöntem:
• Gergin veya sinirli hissettiğinizde, toparlanmak için kendinize birkaç dakika izin verin.
• Bebeğinizin keyfi yerinde mi, kontrol ettikten sonra, her ne yapıyorsanız bırakın.
• Derin bir nefes alıp yumruklarınızı sıkın, gözlerinizi kapatın.
• Yavaşça burnunuzdan nefes alıp, yavaş yavaş ağzınızdan verin.
• Nefes alırken yumruklarınızı sıkın. Gözlerinizi açmayın. Nefesinizi verirken yumruklarınızı gevşetin.
• Kollarınızı hafifçe sallayın. Ayaktaysanız aynı anda ayaklarınızı da sallayın.
• Omuzlarınızı indirip, birkaç kez derin derin nefes alın; boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, karnınızı gevşetin.
• Kendi kendinize, “Sakin olacağım, her şey yolunda!” deyin.