Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yatakta yatıyor olsanız bile, aktivite seviyeniz ne olursa olsun, bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmenin yolları vardır. Yararlı olan ve bacak dolaşımına yardımcı olacak egzersiz dışı ipuçları içeren belirli hareketlere bakıyoruz.
Bu durumda hareket, hem bacaklarınızı kullanarak yapabildiklerinizi hem de pasif hareket aralığı yardımcı olan eylemler.
Herhangi bir miktarda yürüme dolaşımın iyileştirilmesi için bir numaralı öneridir. Günde sadece 5 dakika bile kısa yürüyüşler yaparak başlayabilirsiniz.
Daha fazlasını yapabiliyorsanız, zamanınızı veya hızınızı kademeli olarak artırın.
İşte uzandığınız zaman yapabileceğiniz üç egzersiz.
Ameliyat sonrası gibi herhangi bir süre yatakta istirahat ediyorsanız özellikle yardımcı olabilirler. veya başka herhangi bir nedenle, kanı önlemek için bacaklarınızda dolaşımı sürdürmenin önemli olduğu durumlarda pıhtı.
Ayak bileği pompaları ve diz kıvrımlarıyla kolay başlayın. Yapabildiğiniz kadar başka güçlendirme egzersizleri ekleyin.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, durumunuz için uygun bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri, ister masa başında otururken, ister araba ya da uçakta otururken istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
Bu egzersizi, sabit bir sallanma hareketinde bir topuk kaldırma ve ayak parmağı kaldırma işlemini değiştirerek değiştirebilirsiniz. Ya da aynı anda bir ayağınızla topuğu ve diğer ayağınızı diğer ayağınızla kaldırın.
Ayrıca bu bacakları birbiri ardına değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Bir egzersiz kayışı veya havlu veya kemer gibi rahat uzunlukta bir malzeme kullanarak bacağınızı elle gererek de baldır gerginliği sağlayabilirsiniz.
İnsanların yaptığı aynı hareketler köpük rulo ile Kas gerginliğini azaltmak ve kasları germek de kan akışına yardımcı olabilir.
Alternatif olarak, yere ya da sandalyeye otururken masaj silindiri çubuğunu ellerinizle bacaklarınızın aynı bölgeleri üzerinde hareket ettirebilirsiniz.
Eklemlerinizin veya kemikli alanlarınızın üzerinden geçmekten kaçının.
İşte diğer egzersizlerden önce ayakta veya ısınma olarak yapabileceğiniz temel egzersizler. Oturmaya ara verdiğinizde dolaşımı artırmanın da iyi yollarıdır.
Bunu da yapabilirsin oturma hareketi Sırtınızı doğrudan duvara dayayın.
Yoga dır-dir
Yoga akışları nazikten yoğunluğa kadar değişebilir. Deneyebilirsin:
Varis çorapları kan akışınızı iyileştirmeye ve şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıkıştırma, alt bacaklarınıza ve ayak bileklerinize ya da kalçalarınıza ve bacaklarınıza sıkıca oturacak şekilde tasarlanmış özel bir elastik kumaştan gelir.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, kan pıhtılaşmasını önlemek için ameliyattan sonra kompresyon çorapları giymeyi önerebilir. Ayrıca yardımcı olması için kompresyon çorapları önerebilirler. varisli damarlar veya damar yetersizliği.
Bazı insanlar, çok fazla ayakta durdukları bir işi varsa, bacaklarını daha rahat tutmak için kompresyon çorapları giyerler. Hafif veya sıkı bir destek olan destek külotlu çoraplar da yararlı olabilir.
Varis çorapları hafiften ekstra sıkıya kadar farklı sıkıştırma seviyelerine sahiptir.
Ayrıca farklı gelirler:
Durumunuz için ne tür ve yükseklikte varis çorabı önerdiklerini bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Size en uygun ve en etkili stili bulmak için birkaç kombinasyon denemeniz gerekebilir.
Bazı reçeteli mukavemetli kompresyon çorapları, dolaşımınızın zayıflamasına neden olan duruma bağlı olarak sağlık sigortanız kapsamında olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, bacaklarınızda ve genel olarak kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.
İşte bazı yönergeler:
Bacaklarınızda yetersiz dolaşım varsa, kan akışınızı artırmak için belirli adımlar atabilirsiniz.
Hareketinizi artırmak, dolaşımınızı iyileştirmek için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Size en uygun tedavi rejimini oluşturmanıza yardımcı olabilirler.