Yedi gün kısa ama psikolojik olarak önemli bir zaman dilimidir. Spor salonlarını ziyaret edenler bilir: Bu süreden sonra antrenörler bir sonuç olduğundan emin olmak için bel ve kalçaları ölçerler. Haftada 5 kilo vermek mümkün. Her gün yorucu antrenmanlara katılmak ve sıkı diyetlere oturmak bile gerekli değildir. Ana şey teoriyi bilmek, doğru bir şekilde ayarlamak ve plandan sapmamaktır.
Yarı yolda pes etmeyin. Sonuç gelecek ve çok yakında.
Haftada 5 kg kilo vermek gerçekten acil mi?
Düşen kilogram sayısı ilk verilere bağlıdır. Yağ yüzdesi yüksekse, daha fazla kaybedersiniz. Vücut tondaysa, kaslı bir çerçeve vardır ve çıkıntılı karnı çıkarmanız yeterlidir, ölçeklerdeki sayı o kadar kökten değişmeyebilir. Ancak "önce" ve "sonra" arasındaki görsel fark yine de olacaktır.
Formda kalmanın en kolay yolu günlük bir rutini sürdürmek, kalori takibi yapmak ve haftada iki kez egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, bu tür öneriler uzun vadede işe yarar ve haftada 5 kg veya daha fazla kilo vermek yardımcı olmaz.
Fazladan santimetre kaldırmak için birçok seçenek vardır. Kendinizi dinleyin - neşe getiren nedir? Koşmak gibi mi? Yatmadan önce koşmayı deneyin. Açık hava aktivitelerini sever misiniz? Hafta sonu yürüyüşe çıkın. Olumlu bir tutum sergileyin ve her şey yoluna girecek.
Kolayca 5 kg kilo vermek mümkün mü - çaba harcamadan?
Emek vermeden olmaz. En azından tembelliğin üstesinden gelmemiz gerekecek. Herhangi bir yöntem düzenlilik gerektirir. Karbonhidrat alımınızı sınırlamaya karar verirseniz, kararı yedi gün boyunca uygulayın. Yogayı seçtin mi? Dersleri kaçırmamaya çalışın.
Her gün tartıya çıkmak zorunda değilsiniz. Bu takıntılı bir alışkanlığa dönüşecek ve sayılara bağımlılığa yol açacaktır.
Tembellikle savaşmak zordur. Bu nedenle, kendinizi doğru ayarlamak önemlidir. Psikologlar basit bir numara önerirler - ideal vücudunuzun nasıl göründüğünü hayal edin ve bu görüntüyü günde birkaç kez kafanızda yeniden oluşturun. İradenin gevşeklik verdiğini hissettiğinizde, kendinizi ince bir vücuda tam oturan dar bir elbise içinde hayal edin. Olumlu fantezi, anlık arzuyu bastıracak ve kırılmayacaksınız.
Kendinizi fazla yormayın. Vücut stresin yaklaştığını algıladığında, aktif olarak kilo alımını etkileyen bir hormon olan kortizol üretmeye başlar.
Kilo vermeyi kolaylaştırmak için size yakın olan yöntemde durun. Evrensel seçenek - sağlık. Sağlıklı bir vücuda - psikolojik ve fiziksel seviyelerde - entegre bir yaklaşımı içerir. Yüzmeyi, yogayı, masajı deneyebilirsiniz. Ana şey sürecin tadını çıkarmaktır.
Diyetler olmadan yapmak mümkün mü?
5 kg'a kadar düzgün bir şekilde kilo vermek için, kendinizi yiyeceklerde büyük ölçüde sınırlamanıza gerek yoktur. Yine de tüketilen kilokalori miktarını azaltmalısınız, ancak zayıflatıcı açlıktan en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Vücut besinlerden yoksun olduğunda, kas dokusunu parçalamaya başlar ve alınan enerjiyi "yedekte" bırakır. Fazla kilo düzensiz çıkıyor. Bu nedenle çatlaklar ortaya çıkar, cilt sarkar ve genel durum kötüleşir.
Güvenli kilo kaybı, diyetin düşünceli bir şekilde gözden geçirilmesini içerir. Zararlı ürünleri terk etmenizi ve faydalı olanları eklemenizi tavsiye ederiz.
Günlük menüden çıkarın:
- buğday unundan hamur işleri;
- yarı mamul ürünler;
- sosisler, sosisler;
- tatlı;
- Kahve;
- alkol;
- peynirler;
- mayonez ve ekşi krema bazlı soslar;
- yağlı balık ve et.
Kahveden vazgeçemiyorsanız, şekersiz için ve en sevdiğiniz kremayı yağsız sütle değiştirin.
Diyete ekleyin:
- mevsim sebzeleri;
- fındık - günde en fazla 20-30 g;
- yeşillik;
- hububat;
- %0 yağ içeren süt ürünleri;
- şekersiz meyveler;
- yağsız balık ve et.
Kuralı hatırlayın: oruç tutmak daha sonra kilo alımına yol açacaktır ve diyette karbonhidratların tamamen yokluğu hızlı yorgunluğa yol açacaktır.
Diyet yapmadan haftada 5 kilo vermenin yolları
Beslenme uzmanları öğretir: Fazla kiloların yok edilmesi için ayrılan süre ne kadar kısaysa, beslenmeye o kadar dikkat etmelisiniz. İstisna, haftada bir kez kefir ile kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yediğiniz oruç günleridir. Bu durumda endişelenemezsiniz - eser elementlerin eksikliği kendi kendine yenilenecektir.
Vücudun yiyeceklerden vitamin almadığı görülüyorsa, özel vitamin kompleksleri almayı deneyin. Zor bir dönemle başa çıkmanıza yardımcı olacaklar ve stres olmadan kilo vereceksiniz.
Açlık grevine başvurmadan fazlalıkları gidermenin birkaç yolu vardır. Size bir haftada 5 kg etkili bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi ve kendinizi formda tutmak için ne yapmanız gerektiğini anlatacağız.
Yöntem numarası 1. rejimi takip et
En kolay yol, alışılmış yaşam tarzınızı ayarlamaktır. Çok basit - aynı anda üç kuralı takip edin.
- Ara ver.Muhtemelen birkaç dakika içinde yemeye devam etmek için çatalınızı bıraktığınız anı biliyorsunuzdur. Aslında, şu anda mide doludur ve yemek yemeyi bırakmalıdır. Tabağınızda yemek kalmış olsa bile kendinize "Dur" demeyi öğrenin.
- Yavaş ye.Normal günlerde koşarken kahvaltıya gelseniz bile yemeğinizi iyice çiğneyin. Unutmayın: hız nedeniyle ihtiyacınız olandan fazlasını yersiniz. İlk başta, kendinizi "yavaşlatmak" zor olacaktır. Gevşememek için 20 dakikalık bir zamanlayıcı kurun ve yemeğinizi bu süreye uzatın. Biftekleri küçük parçalara bölün, her birini çiğneyin ve ara sıra bir yudum su için ara verin.
- Yeterli uyku almak.Tavsiye banal görünüyor, ancak gün boyunca enerjiye ihtiyacımız var. Yüksek kalorili yiyeceklerden alamazsınız - sonuçta vücudu iyileştirmek, hamburger, çikolata ve patates kızartmasından vazgeçmek anlamına gelir. Bu yüzden kendinize iyi bir dinlenme yapın. Günde en az 8 saat uyuyun ve yiyecekleri farklı bir şekilde algıladığınızı fark edeceksiniz. Bunun bilimsel bir açıklaması var: Yeterince uyumadığımızda bilişsel süreçler yavaşlar ve beyin açlığa ve tokluğa gerektiği gibi cevap veremez.
Michigan Üniversitesi'nden bir araştırmacı, bir saatlik fazladan uykunun yılda yedi kilo vermesine yardımcı olduğunu bildirdi. Görünüşe göre ilerleme küçük, ama sonuçta konu hiçbir şey yapmadı. Sadece uyudu.
Yöntem numarası 2. Su ekle
Diyet yapmadan 5 kg'lık kolay kilo vermek için güne bir bardak su ile başlayın. Mideyi sindirim sürecine hazırlayacak ve açlık hissini azaltacaktır. Gün boyunca iyi alışkanlığı hatırlayın.
Efekti arttırmak için bir dilim taze limon ekleyin.
Sudan yararlanmak için bilmeniz gerekenler:
- Bir bardak yeter!Ne kadar çok içersen o kadar az yersin diye düşünme. Elbette su midede yer kaplar ama büyük bir kısmı sadece sindirime zarar verir;
- Soğuk su işe yaramaz- Oda sıcaklığında olmalıdır. Soğutulmuş bir sıvı vücuda girdiğinde, kaynaklarını "ısıtmak" için harcar. Suyu hemen amacına uygun olarak kullanamaz (yani hücreleri besleyemez). Bir süre midede kalır - mide suyunu sulandırır ve sindirimi bozar. Bu nedenle, 40 dereceye kadar önceden ısıtılmış su içirin - tüm faydalı özelliklerini korur;
- Küçük yudumlarda iç.Daha sonra sıvı hemen çalışmaya başladığı ince bağırsağa girer. Yudum ne kadar büyük olursa, içerdiği oksijen o kadar fazla olur ve su midede o kadar uzun süre kalır. Yani daha azı daha iyidir.
Sıklıkla dehidrasyonu açlıkla karıştırırız. Ve sıvı eksikliğini telafi etmek yerine yiyeceğe yaslanırız. Güvenli oynayın ve gereksiz kilokalorilerden kaçınmak için bir bardak su için.
Yöntem numarası 3. Hareket
Burada her şey basit: kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız ve daha az almanız gerekiyor. Bu, bazen yüksek kalorili yiyecekleri karşılayabileceğiniz anlamına gelir. Ana şey, yediğiniz her şeyden kurtulmaktır.
- Sporu günlük hayatın bir parçası yapın.Yatmadan önce yarım saatlik yürüyüşler, araba yerine bisiklet ve hareketli bir hafta sonu. Fazla kilolar kaybolmaya başlayacak: yavaş yavaş ama sonsuza kadar;
- Antrenmana gitmek için.Bir haftada 5 kg acilen kilo vermek için günlük spor salonunu ziyaret edin. Orada yarım gün kalmak gerekli değildir: bir saatlik yoğun eğitim yeterlidir.
Aerobik egzersiz kanı hızlandırarak gereksiz kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Kaslarınızı sıkmanız gerekiyorsa, kuvvet antrenmanı seçin.
Yöntem numarası 4. Bir güzellik uzmanını ziyaret edin
Güzellik endüstrisi, kadınların yüzlerce yıldır çekici görünmesine yardımcı oluyor. Gereksiz kilo gibi hassas konuyu atlamadı. Modern bir kozmetikçiyi ziyaret ederseniz, fazlalığı gidermek için çeşitli seçenekler sunacaktır.
Kozmetik prosedürlerin avantajları açıktır: zorlanmadan kilo verebilirsiniz. Eksileri - pahalıdır, herkes için uygun değildir ve korunmazsa etki hızla kaybolur.
- Modelleme masajı:cildin elastikiyetini, pürüzsüzlüğünü geri kazandırır, vücudun hatlarını düzeltmeye ve deri altı yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olur;
- sarar:toksinleri çıkarın, şişliği giderin, metabolizmayı hızlandırın. Vücut su kaybetmeye başlayacak ve buna bağlı olarak vücut ağırlığı azalacaktır;
- intralipoterapi:fazlalığı lokal olarak giderir, özellikle selülitle mücadelede etkilidir. Prosedür, ilacın yağ tabakasına nokta enjeksiyonunu içerir. Aslında, bu aynı liposuctiondır, ancak neştersizdir.
Etkiyi korumak için, kozmetikçinin ofisini düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekecek.
Yöntem numarası 5. Yemek yapmayı öğrenmek
Tüketici Raporları (1936'dan beri yayınlanan bir Amerikan dergisi) bir araştırma yaptı. Başarılı bir şekilde fazla kilo veren kişilerin ana alışkanlığının haftada en az 5 kez ev yapımı yemek yemek olduğunu buldu.
Sağlıklı yiyecekler lezzetli olabilir. New York'tan ünlü şef Seamus Mullen bunu doğruluyor.
İşe yarıyor çünkü yemekle doğru ilişkiyi şekillendirmeye yardımcı oluyor. Pazar günü birkaç gün önceden birkaç sağlıklı öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlarsanız, marketten alınan mayonezli salatalara atlamak daha zor olacaktır. Ayrıca diyet lazanya pişirmeyi öğrenmek ve paradan tasarruf etmek için harika bir fırsat.
Kendiniz yemek pişirmekle uğraşıyorsanız, protein, yağ, karbonhidrat miktarını saymak daha kolaydır. Bu şekilde ne kadar kalori tükettiğinizi ve ne kadar harcamanız gerektiğini bileceksiniz.
Yöntem numarası 5. Sağlıkla tanışın
Wellness, beden ve kişiliğin uyumlu gelişimini içeren bir yaşam tarzı konseptidir. Benzer düşünen insanlar sağlık kulüplerinde toplanır. Doğru beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya, sevdiklerine zaman ayırmaya ve stresten uzak durmaya çalışırlar. Böylece, çaba harcamadan istediğiniz her şeyi elde edebileceğiniz psikolojik bir duruma ulaşılır.
Sağlık mesajı: Sağlıklı olmak modadır.
Kulüpler çok çeşitli hizmetler sunar. Her biri vücudu geliştirmeye yardımcı olur. Pressoterapi, fitobarrel, yüzme havuzu, sauna, kızılötesi terapi - her kulüpte bulunan minimum set.
Sonuçlar hızlı bir şekilde elde edilir: Haftada 5 kilo nasıl verilir sorusu buna değmez. Zevkle kilo verebilirsiniz ama efor sarf etmenize gerek yok. Kulübü ziyaret ettikten sonra kilo vermek daha kolay olmayacak. Kilo verme yaklaşımınız değişecek.
Obezite için diyet, nasıl doğru kilo verilir
Obezite, modern dünyanın en acil sorunlarından biridir. Bazı ülkelerde şimdiden salgın boyutlarına ulaştı. Ülkemizde erkeklerin yaklaşık %47'si ve kadınların %52'si fazla kilolu yaşamaktadır. Fazla kilo sadece görünüşte bir kusur değildir. Birçok fizyolojik veya psikolojik rahatsızlığa neden olabilir. Vücut yağlarınızdan kurtulmak için öncelikle yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Obezite tehlikesi nedir
Obezite, modern bir insanın vücuduna giren gıda miktarının enerji üretimi için gerekli olanı önemli ölçüde aşmasından kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, kullanılmayan bakiye yağa dönüştürülür. Yediğiniz yemeğin kalitesi de önemlidir. Diyet kolayca sindirilebilir karbonhidratlara dayanıyorsa, kesinlikle çirkin kıvrımlar şeklinde birikeceklerdir.
Fazla kilo sadece görsel bir dezavantaj olarak alınmamalıdır. Birçok hastalığın gelişimi için bir risk faktörüdür. Yağ dokusu ne kadar büyürse, vücut üzerindeki yıkıcı etkisi o kadar güçlü olur.
Dikkat: fazla kilolu hastaların diyabetten muzdarip olma olasılığı, normal kilolu kişilere kıyasla, karaciğer ve kardiyovasküler sistem patolojilerinden iki kat daha fazla muzdariptir.
Obezite sistemik bir hastalıktır, tüm iç organların çalışmalarını etkileyebilir.
Aşırı kiloya neden olan hastalıklar arasında:
- hipertansiyon;
- Alzheimer hastalığı;
- vuruşlar;
- artrit;
- erkek iktidarsızlık;
- flebeurizm;
- anjina, göğüs ağrısı;
- solunum patolojisi;
- depresyon;
- uyku apnesi (uyku sırasında solunumun aniden kesilmesi);
- kalp krizi;
- safra kesesi patolojisi;
- Kireçlenme;
- sindirim sistemi hastalıkları;
- ateroskleroz;
- Menstrüel düzensizlikler.
Obezitenin meme ve tiroid bezleri, kolon, safra kesesi ve böbrek kanseri geliştirme olasılığını artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aşırı kilo ve özofagusun malign neoplazmaları ile endometrium arasındaki ilişki en açık şekilde izlenir. Ortalama olarak, vücut yağı bir kişinin yaşam beklentisini 12-15 yıl azaltır.
Obez insanların metabolik bir bozukluğu olduğu gerçeğiyle durum daha da kötüleşiyor - bu kilo verme sürecini yavaşlatıyor. Ama durum tersine çevrilebilir. En ağır ağırlık bile "kaybedilebilir". Bunu yapmak için önce diyeti değiştirmeniz gerekir. Birçok insanın yaptığı ana hata, yiyecekleri tamamen reddetmeye çalışmalarıdır. Sonuç olarak, oruç dönemleri arızalarla değiştirilir. Kilo daha da büyük hacimlerde geri döner, sağlık sorunları ortaya çıkar. Obezitesi olan bir kişi için diyet seçimi profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır.
Obezite için beslenmenin temel prensipleri
Obezite tedavisi için diyet dengeli olmalıdır. Vücut gerekli maddeler, amino asitler, vitaminler olmadan bırakılamaz. Yanlış seçilmiş bir diyet ciddi endokrin bozukluklarına, karaciğer, kalp ve diğer organlarda bozukluklara neden olabilir.
Kilo normalizasyonu için temel beslenme kuralları şunlardır:
- günlük kalori içeriği 1700 ila 2000 kcal arasındadır. Hastanın cinsiyeti, yaşı, boyu, yapısı, fiziksel aktivitesi dikkate alınarak bireysel olarak hesaplanır;
- hızlı karbonhidratlar ve hayvansal yağlar içeren gıdaların tüketimini sınırlamak;
- diyeti kalorisi düşük ancak mideyi uzun süre dolduran, tokluk hissi yaratan lifle doldurmak;
- ortalama fiziksel aktiviteye sahip bir yetişkin için önerilen günlük protein alımı, 1 kg ağırlık başına 0. 75 g'dır;
- beslenmenin parçalanması, açlık hissini kontrol etmeyi kolaylaştırır. Tercihen günde 5-6 kez yiyin;
- günlük tuz miktarı 5 g'ı geçmemelidir;
- iştahı artıran baharat, baharat, tütsülenmiş, salamura, baharatlı yemeklerin hariç tutulması;
- Günde bir buçuk litre su içilmelidir. Her yemekten önce yavaşça yarım bardak sıvı için;
- tüm yemekler kaynatılır, pişirilir veya buharlanır. Kızartmayı reddetmek gerekir;
- aynı zamandadır. Ek atıştırmalıklar yasaktır.
Dikkat: Yağ nedeniyle aylık 3 kg kilo kaybı norm olarak kabul edilir. Daha hızlı kilo kaybı vücut için çok fazla stres!
Obezite için sağlıklı bir diyet, dozlanmış fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Süresini ve egzersizlerin karmaşıklığını kademeli olarak artırarak 10 dakikalık bir egzersizle başlamanız gerekir.
Tedavinin ilk ayında özellikle kesin olarak listelenen kurallara uyulmalıdır. Daha sonra vücut yeni bir diyete, günlük rutine uyum sağlar. Bozulma tehlikesi, eski beslenme alışkanlıklarına dönüş azalacaktır.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünler
Obez hastalara genellikle 8 numaralı diyet tablosu önerilir. Doğrudan vücut yağ hacmini azaltmak, metabolik süreçlerin normalleşmesini sağlamak için tasarlanmıştır.
Dikkat: Kardiyovasküler sistem, karaciğer, sindirim organlarının eşlik eden hastalıkları olan hastalar için bireysel diyetler seçilir!
Böyle bir diyetin ciddiyetine rağmen, çeşitli ve lezzetli yemenizi sağlar. Kabul edilebilir ürünlerin listesi çok geniştir. Ana olanları bir tablo şeklinde sunuyoruz.
|yemek grubu||izin verilmiş||yasaklı|
|un ürünleri||siyah veya tam tahıllı ekmek (günde 150 gr'a kadar)||Beyaz ekmek; tatlı hamur işleri; puf böreği|
|et||yağsız sığır eti; tavşan eti; derisiz ve yağsız tavuk eti; hindi; (herhangi biri, günde 150 g'a kadar)||domuz; Kaz; ördek; koyun eti; füme etler; Sosisler; Güveç; salo|
|balık||az yağlı türler (günde 150 g'a kadar); deniz ürünleri (günde 200 gr'a kadar)||tüm yağlı ırklar; tuzlu, füme balık; konserve|
|sebzeler||lahana; salatalıklar; turp; kabak; kabak; domates; turp; yeşillik; deniz lahanası||Patates; havuç (bazen izin verilir); bezelye|
|garnitürler||karabuğday; inci arpa; arpa irmik; yeşil fasulyeler||makarna; pilav; irmik; baklagiller|
|yumurtalar||haşlanmış||omlet; kızarmış omlet;|
|meyveler ve meyveler||ekşi meyveler ve meyveler; jöle; köpükler||üzüm; muz; incir; tarih|
|içecekler||Kahve; Çay; ekşi meyve ve meyvelerden elde edilen doğal meyve suları; maden suyu; kuşburnu kaynatma||tatlı kompostolar; jöle; paketlenmiş meyve suları; soda|
|baharatlar||zayıf bir et suyunda otlu soslar; domates sosu; sebzeli beyaz sos||mayonez; hardal; yabanturpu; ketçap|
|günlük||kefir; kesilmiş süt; süzme peynir (tümü az yağlı)||sert peynirler; Ekşi krema; yağlı süt; krem|
Menüyü önceden boyamak, tüm ürünleri satın almak, öğünlere bölmek iyidir. Bu durumda, işten sonra "aceleyle" yemek pişirmeniz gerekmez - bu aşırı yemeye neden olabilir.
Gün için örnek menü
- haşlanmış et (100 gr)
- pişmiş pancar
- şekersiz kahve
- sebzeli güveç
- pişmiş balık (100 gr)
- meyveli jöle
- etsiz pancar çorbası (150 gr)
- az yağlı süzme peynir
- kuru meyve kompostosu
- sarımsaklı havuç salatası
- karabuğday
Yatmadan önce, yağ oranı düşük bir bardak kefir içmelisiniz.
alternatif diyetler
Düşük karbonhidratlı diyetler için birçok seçenek vardır. Çok katı olmayan diyetler, sözde hızlı karbonhidratların hariç tutulmasını içerir. Bir diyet derleme ilkesi, yukarıda açıklanan "tablo numarası 8" e benzer. Bu tür kısıtlamalar gerçekten yararlıdır. Vücudun gerekli tüm maddeleri almasına izin verir, ertelenmiş yağ rezervlerini yakar.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin başka bir türü katıdır. Bu maddeleri içeren hemen hemen tüm ürünleri hariç tutarlar. Örneğin, bir protein diyetinin temeli proteinlerdir. Günlük diyetin %80'ini oluştururlar. Bu tür yiyecekler hızla doyurulur, uzun süre sindirilir, bir insanı açlıktan kurtarır. Ek olarak, bitki ve hayvan proteinlerinin işlenmesi çok fazla enerji gerektirir - tüketilen kalorinin yarısına kadarını alır.
Bu tür diyetler etkilidir, ancak ciddi fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Aksi takdirde, kas kütlesi için talep edilmeyen proteinler, böbrekler yoluyla atılan azotlu bileşikler oluşturur. Organlar üzerindeki yük artar ve ürolitiyazis gelişimi için ön koşullar yaratır.
Karbonhidrat eksikliği kemiklerin, cildin, saçın durumunu olumsuz etkiler. Bu kimyasal bileşiklerden vücut, beyin için ana besin olan glikoz üretir. Enerji eksikliği yaşayan vücut, üretimi için sadece deri altı yağını değil aynı zamanda kas dokusunu da kullanmaya başlar.
Böyle bir diyette kilo vermek gerçektir, ancak bunu karmaşık fizyolojik yeniden yapılandırma yoluyla yapmak istenmez. Başlangıçta, ketozis ile nöbet sıklığındaki azalma arasındaki ilişki kurulduğundan, diyet epilepsili hastalar için geliştirildi. Keto diyeti kilo kaybı için değil, sadece bir tedavi olarak tavsiye edilir.
Her durumda, bu diyete "oturmadan" önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Diyet kısıtlamaları herkes için değildir.
Kim diyetler kontrendikedir
Birçok hastalıkta ve ayrıca insan gelişiminin belirli dönemlerinde katı diyetlere uymak kontrendikedir.
Her şeyden önce, çocuklukta düşük kalorili ve kısıtlayıcı bir diyete bağlı kalamazsınız. Metabolizmanın temeli yoğun büyüme sırasında atılır. Besin eksikliği, iskeletin, iç organların az gelişmesine ve kronik hastalıklara neden olabilir.
Ergenlerde, yağ ve karbonhidrat eksikliği, seks hormonlarının yanlış sentezine neden olur. Yetişkinlikte bu, dengesiz bir adet döngüsüne, üreme işlev bozukluğuna neden olabilir.
Hamile ve emzikli kadınlar için kısıtlı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Çocuk doğurma sırasında besin eksikliği, hamileliğin seyrini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, yetersiz beslenme sıklıkla nörolojik, bağışıklık sorunları, gelişimsel gecikmeleri olan zayıflamış bir çocuğun doğumuna yol açar.
Emziren annelerde, biriken rezervler vücut tarafından makul ve dengeli bir diyetle süt üretmek için "tükülü" olduğundan, kilo genellikle bir yıl içinde kendi kendine normale döner. Yiyecek kısıtlamaları, vücut ağırlığında daha da büyük bir artış olan hormonal yetmezliğe neden olabilir.
Belirli kronik hastalıkları olan hastalar için belirli diyetler vardır. Patolojiler arasında:
- gastrit;
- kalp hastalıkları;
- ülser;
- bağırsak hastalıkları;
- böbreklerin çalışmasındaki bozukluklar;
- karaciğer ve safra kesesi patolojisi;
- pankreatit.
Tiroid disfonksiyonu olan diyabetli insanlar için beslenmeyi bağımsız olarak deneyemezsiniz. Bu durumlarda, kilo düzeltmesi, hasta için uygun bir terapötik diyet seçen ilgili doktorun sıkı gözetimi altında gerçekleşir.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir
Çoğu durumda, kilo vermek için vücudu katı kısıtlamalarla zorlamak gerekli değildir. Fast food, hazır yiyecekler, kremalı kek ve diğer abur cubur tüketimini en aza indirmek yeterlidir.
Birkaç basit kuralı izleyerek mükemmel figürü bulmanıza yardımcı olacaktır:
- yeterince temiz su için. Bu, hücrelere sadece gerekli miktarda nem sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda iştahın azalmasına da yardımcı olacaktır;
- Egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Egzersizlere günde 10-15 dakika ayırmak yeterlidir;
- küçük porsiyonlarda sık sık yiyin. Okurken veya TV izlerken yemek yemeyin. Böylece dikkatiniz dağılabilir, ihtiyacınızdan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz;
- daha sık temiz havada olmak için daha derin nefes alın. Böylece dokular oksijenle doyurulur, metabolik süreçler daha hızlı ilerler;
- iyi uykular;
- "zorla" yemeyin. Yemek yerken küçük molalar vermek iyidir, eğer bir tokluk hissi başlarsa, o zaman yeterli yiyecek vardır.
Öğle ve akşam yemekleri arasında, yüksek oranda kakao yağı içeren (en az %70) birkaç dilim bitter çikolatanın çözülmesine izin verilir. Birkaç kuru meyve ile değiştirebilirsiniz, yavaşça çiğnenmeleri gerekir. Bu nedenle, beyin yeterli miktarda glikoz alımı hakkında bir sinyal alır, iştah azalır.
Obezite sadece zararsız bir kozmetik kusur değildir. Bu, sakatlığa, hastanın erken ölümüne neden olabilecek tehlikeli bir patolojidir. Ağırlığı normalleştirmek gerekir, ancak ideal bir figür için düşüncesiz bir arzu, insan sağlığına vücut yağından daha az zarar veremez. Nitelikli bir beslenme uzmanının gözetiminde düzgün bir şekilde kilo vermeniz gerekir.