Erkeklerde testosteronu artıran ürünler
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler, vücuttaki bu önemli hormonun seviyesini doldurmaya yardımcı olan ve genel sağlık durumunu büyük ölçüde etkilemeyen bir liste. Uyuşukluk, artan saç dökülmesi, cinsel isteği azalttı - bu hormon eksikliği gösteren tüm hoş olmayan belirtiler değildir. Seviyesini yenilemek için düşünmeye değer. Bunun için erkeklerde testosteronu artıran ürünlerin bir listesi var.
Hormon miktarı kan litresi başına 11 nmol'den az ise, ilaçsız yapılması imkansız olacaktır. Sağlığınıza karşı dikkatli olmanız, özellikle erkeklerin testosteronu nasıl artırabileceğini öğrenmelisiniz, özellikle de doğanın kendisi bunu lezzetli yemeklerin yardımıyla yapmak için bir fırsat sunuyor.
Erkek menünün ana bileşenleri
Gıda ürünlerinin özelliklerinin testosteron miktarını arttırmak için minerallerin içerdiği vitaminler, sentezine katkıda bulunur. Hormonun üretimini hızlandırmak için, modern insanın sağlığını etkileyen önemli bir faktör olduğu için, diyetinizde hangi gıda testosteronunun bulunduğunu bilmeniz gerekir. Oldukça önemli bir liste olan erkek hormonunun artırılması için ürünler, erkeklerin güçlerini yeniden kazanmalarına yardımcı olurken, leziz yemeklerden oluşan zengin bir menü hazırlıyor.
deniz ürünleri
Ringa, kabuklular, ton balığı ve diğer deniz yaşamı, erkek hormonunun üretimi için en popüler ürünlerdir. Testosteron üretimini doğrudan etkileyen esansiyel yağ asitleri içerirler. Ürünler önemli bir hormon üretimi için son derece önemli olan A, E, selenyum vitaminleri içerir.
Balıkların, kabukluların, yumuşakçaların yanı sıra - bunlar testosteronu artıran en iyi erkek ürünlerdir. Bunlar, vazgeçilmez bir protein kaynağıdır, ancak hayvan eti kadar zararlı değildir.
Hangi ürünlerin erkeklerde testosteronu arttırdığına değinerek, istiridyenin en yararlı deniz yaşam alanı olduğu düşünülmelidir. 100 gram ürün, yetişkin bir erkek için bu eser elementin günlük oranına karşılık gelen 16 gram çinko içerir. Bu testosteron üreten çinko içeriği için rekor sahibi.
Fakat herkesin dışında istiridye yiyebilir, bu yüzden diğer yiyeceklerin daha güçlü seks için testosteron içerdiğini, örneğin deniz balıklarına bakmayı öğrenmeye değer. Hormonun dağılmasında önemli rol oynayan kanı incelten yararlı yağ asitleri içerir.
Deniz ürünlerinde erkek hormonunun en faydalı etkiye sahip olması için, en az ısıl işlem uygulanmalıdır. Folyoda veya fırında özel torbalarda pişirmek veya bir çift için pişirmek en iyisidir.
Testosteron içeren yararlı, tuzlu, füme, kuru, konserve ürünleri taşımak gerekli değildir. Hormon üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Testosteron bakımından zengin deniz ürünleri haftada en iyi üç kez tüketilir. Ama tazeliklerine dikkat etmeye değer, aksi halde zehirlenebilirsiniz. Testosteronu yükseltmek için yiyecek içeren Akdeniz diyeti en yararlı olanlardan biri olarak kabul edilir.
Kerevit, istiridye, yengeç, karides, midye ve diğer deniz yaşamı gerçeğine rağmen - bu erkeklerde testosteron seviyelerini artırmak için en lezzetli ve popüler gıda ürünleri, herkes hoşlanmasa da, balık yağı indirim olmamalıdır. Ancak cinsel enerjiyi korumak için, güçlü seks için ana seks hormonunu üreten bu ürün, sağlıklı bir omega asit kaynağı olduğu için basitçe gereklidir. Testosteron için bir diyet dahil, günde sadece 3 gram balık yağı, tamamen vücut hormonu erkek hormonu dengeler ve belki de erkek için testosteron içeren gıda sorununun çözümü sorulacak, günlük D vitamini oranı sağlayacaktır.
Et Ürünleri
Testosteronun aktif olarak üretilmesi için, erkeklerde gıdada protein olmalıdır. Ette çok miktarda protein var. Yağsız et kullanmak daha iyidir, çünkü kan damarlarının duvarlarında biriken hayvansal yağlar, kuvvet üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir.
Kırmızı yağsız et ve kümes hayvanları, erkeklerde testosteronu güçlendiren şeydir. Ürünler sentezine katkıda bulunur. Ette çeşitli baharatlar eklerseniz, güçlü ve etkili bir afrodizyak olur. Hiç şüphe yok Kafkasyalı erkekler çok mizaçlı kabul edilirler, çünkü testosteronun ne içerdiğini bilirler, bu nedenle büyük miktarlarda kırmızı et tüketirler, bol baharatlı baharatlar.
Meyveler, sebzeler
Erkeklerde testosteronu artırmak için gıda olarak sınıflandırılırlar. Çok sayıda vitamin, mineral, toksinlerin etkisini nötralize eden eser elementler içerirler, bunlar hayvansal kaynaklı tüketilen gıda ile dışarı atılırlar. Erkeklerde seks hormonlarının üretimini artıran ürünler, taze tüketmek daha iyidir, çünkü tedavi edilen maddeler daha az faydalıdır.
Patlıcan, domates, soğan, havuç, avokado ve ıspanak testosteronu artırmak için en iyi sebze ürünleridir. Brokoli'de, östrojenin uzaklaştırılması nedeniyle testosteron sentezini inhibe edebilen maddeler vardır.
Tatlı kirazlar, papayalar, incir, kızılcık, hurma, nar - tüm bu ürünler erkeklerin testosteronu artırmaları için değiştirilemez. Tüm güçlü cinsiyetlerin diyetine dahil edilmeleri gerekir.
Gıdadaki bazı maddeler testosteronu inhibe eder. Nerede tutuluyorlar? Bilim adamları, greyfurtun testosteronu östrojene dönüştürmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, hangi ürünlerin testosteronun çok olduğuna karar verirken, bu turunçgiller listeden çıkarılmalıdır.
Erkeklere göre testosteronu renklendiren ürünler
Bilim adamları, renk şemasına göre testosteron üretimine katkıda bulunan yararlı bitkisel ürünleri paylaşırlar. Aşağıdaki tabloya yansıtılmıştır.
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler - bir liste
Çoğu durumda, erkeklerde testosteronu artıran ürünlerin listesi, en sevdikleri yemekleri unutmak ve çeşitli otları, katı otları yemek zorunda bırakmak ve iyi bir antrenmandan veya uzun bir çalışma gününden sonra yeterince almanıza izin vermeyecek gibi görünüyor. Üstelik, genellikle çeşitli dergiler ve beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilen birçok ürün, bulunması çok zor olan ve mümkünse çok “dikenli” bir fiyata çok gerçek lezzetler.
Ancak, tüm bunlar durumun umutsuz olduğu anlamına gelmez ve testosteron düzeylerindeki artışı unutursunuz. Erkek hormonunun üretimini artıracak tüm etkili yolları kesinlikle dikkate alacağız.
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler
İyi olanla başlayalım, yani diyette mümkün olduğunca sık olması gereken şeyle. Temel olarak, herhangi bir süpermarkette satın alabileceğiniz en basit ürünlerden bahsediyoruz, böylece herkes için uygun olduklarını güvenle söyleyebilirsin.
Aynı zamanda, testosteronu artıran ve aynı zamanda büyük miktarlarda artıran tüm ürünleri kitlesel olarak emmeye çalışmamalısınız. Bütün bunlar belirli avantajlar vermeyecek, ancak sindirim problemlerine ve hatta mide bağırsak sisteminin bazı hastalıklarına neden olabilir. Her şeyin ılımlı olması gerektiğini anlamak önemlidir, çünkü aşağıda listelenen tüm ürünler diyette geçerli olmalı ve günlük menüyü temsil etmemelidir. İlk etapta testosteron üretiminin artması konusunda her zaman sistematik olacaktır, çünkü bir diyet biçiminde tek seferlik bir eylem ve beslenmenin ve hatta yaşam tarzının kalıcı kuralları olmamalıdır.
İlk önce deniz ürünlerini düşünmelisiniz. Denize müsaade eden herşeyin, erkekler için en yararlı olanı dediklerini şaşmamalı. Ayrıca, çoğu durumda, oldukça güçlü afrodizyak olan istiridyelere dikkat edilir. Tabii ki, erkekler için istiridyeler akıllı bir üründür, ancak herkesin, özellikle taze ürünler söz konusu olduğunda bunları sürekli kullanma imkanı yoktur. Aynı zamanda, birkaç kişi diğer deniz ürünlerinin daha az yararlı olmadığını söylüyor. Herhangi bir deniz balığı, karides, ahtapot, midye vb. Bunların hepsi, sürekli kullanımı olan istiridyelerden daha kötü değildir, ama daha az masraflıdır.
Neden tam deniz ürünleri? Aslında, her şey basit. Omega yağ asitleri ve bazı amino asitler testosteron üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve deniz ürünleri, tüm erkekler tarafından ihtiyaç duyulan çok miktarda maddeyi içerir.
İlk önce hangi balıklara ve balıklara dikkat etmelisiniz?
Minik olarak işlendikleri için, çiğ tuna ve karides yemek için özellikle yararlıdır, bu nedenle, özellikle sashimi, suşi ve diğer Japon yemekleri gibi oryantal mutfağı göz ardı etmemelisiniz.
Hayvansal kökenli ürünleri düşünürsek, öncelikle et çeşitlerini dikkatli bir şekilde seçmeniz gerekir, çünkü bazıları "kür" ve diğerleri testosteron üretimini "sakatlar". Herhangi bir erkeğin masasına basması gerekenler arasında şunlar olmalıdır:
- Az yağlı sığır eti (minimum işleme ile);
- tavuk;
- türkiye;
- Oyun (bazen).
Aynı zamanda domuz, kuzu ve ördek tüketimi en aza indirilmeli veya sınırlandırılmalıdır.
İnanılmaz derecede faydalı yumurta ve süt ürünleri. Birçok beslenme uzmanının, gerçek bir erkeğin kahvaltısının, omlet ya da çırpılmış yumurtalarla başlaması gerektiğine inanmasına şaşmamalı. Erkeklerde testosteron artışı için diğer ürünlere rağmen, günde üç yumurta herkes için mutlak norm olmalıdır. Süt ürünleri de önemli bir rol oynarlar, çünkü çok miktarda vitamin ve eser element içerirler (özellikle D vitamini), bu yüzden normalde “jöle” ye tahammül ederseniz, mümkün olduğunca sık kullanmak daha iyidir.
Diyette sebze ve meyveler zorunlu olmalıdır. Çoğunlukla, erkek hormonunun üretimini arttırmak için, her öğünde meyve veya sebze kullanılması tavsiye edilir. Temel olarak, hemen hemen tüm ürünler çok yararlıdır ve bu durumda özel bir kısıtlama yoktur, ancak öncelikle bu sebzelere dikkat etmek en iyisidir:
- Herhangi bir lahana (kırmızı, Pekin, sarımsak, brokoli, vb);
- Şalgam, horseradish, kabak;
- Sarımsak.
Meyvelerle, şeyler aynıdır ve diyetinizde daha fazla şey olacak, daha iyi. Dahası, harika bir tatlı ya da atıştırmalık olabilirler. Sebzelerde olduğu gibi, çok yararlı olacak olmasına rağmen özel bir kısıtlama yoktur:
- muz;
- portakal;
- ananas;
- hurma;
- Kavun ve karpuz;
- Şeftali ve kayısı;
- Armut ve elma;
- Herhangi bir çilek.
Üstelik, erkeklerde testosteronu artıran ürün listesini öncelikler açısından ele alırsak, öncelikle muzları seçmeniz gerekir. Testosteron ve libidoyu arttıran maddeler içerirler. Ama dikkat etmeye değer ne varsa, o zaman bu greyfurt ile.
Testosteronun üretimi omega yağ asitlerinden büyük ölçüde etkilendiğinden, bariz nedenlerden dolayı bitkisel yağlar ve fındıklar erkekler için son derece faydalı ürünler haline gelir. Özellikle dikkat edin:
- Zeytinyağı;
- Keten tohumu yağı;
- Susam yağı.
Mısır yağı da alternatif olarak yararlı olabilir, ancak özellikle kızartmak söz konusu olduğunda geleneksel ayçiçek yağı tamamen terk edilmelidir (bunun için zeytinyağı kullanmak en iyisidir).
Fındık da çok önemlidir, çünkü sadece çok miktarda besin içerirler. Sadece testosteron düzeyini arttırmak için değil, genel olarak vücut için de yararlı olduklarını söyleyebiliriz. Cevizler, cevizler, fındıklar, bademler, kaju fıstığı, bu konuda hiçbir kısıtlama yoktur ve seçim için ana kriter tercih edilmelidir.
Testosteron üretimini etkileyen son ürün grubu tahıldır. Püresi hakkında şaşılacak bir şey yok, pek çok atasözü var. Sadece hormon üretimini değil, aynı zamanda kan dolaşımını da etkileyen önemli maddeler ve lif içerirler. Tahıllar arasında tercih vermek en iyisidir:
Onların yararlarına ek olarak, uzun bir süre açlık hissini tatmin etmenize izin verir ve fırın ürünleri için mükemmel bir alternatiftir.
Yüksek testosteron uğruna ne vazgeçilmelidir?
Testosteronu artıran yiyecekler yemek çok önemlidir, ancak aynı zamanda diyette "zararlı" ürünler mevcutsa, o zaman hiçbir anlamı olmayacaktır. En iyi ihtimalle, çoğu erkeği memnun etmeyen testosteron düşüşünü önleyebilirsiniz. Bu nedenle, sadece erkeklerde testosteronu artıran ürünlerin listesini bilmek değil, aynı zamanda diyet dışında bırakmak daha iyidir. Bu, ana “fedakârlıklar” ın başladığı yerdir, çünkü bazı ürünler yanlışlıkla “erkeksi” olarak kabul edilir.
En yaygın şekerle başlayalım. Bu sadece şekerin kendisi değil, şeker içeren tüm ürünler, yani herhangi bir şekerleme, soda ve hatta ketçapla ilgilidir. Bu, insülin üretiminden kaynaklanır, bunun miktarı, kandaki glikoz seviyelerindeki artışla orantılı olarak artar. Basitçe söylemek gerekirse, bütün zincire bir bütün olarak bakarsanız, şekerin herhangi bir biçimde tüketilmesi testosteron düzeyini azaltır. Ayrıca, tatlılar ayrıca, testosteronun daha da fazla inhibe edilmesine neden olan "stres hormonu" olarak adlandırılan kortizol üretimini de kışkırtır. Sonunda, herhangi bir yararlı madde içermediği için, şeker kesinlikle "ölü ürün" dür. Bunlar hem hormonal arka planı hem de şekli etkileyen saf kaloridir.
Şekerden bahsetmişken, tuzu unutma. Çok fazla tuz alımı, basınçtaki artışa bağlı olarak testosteron seviyelerinde bir azalmaya yol açar. Tek başına, tuz sıvının tutulmasına katkıda bulunur, sonuçta basınç artacaktır. Ayrıca, sadece testosteron üretimini etkilemeyecek, aynı zamanda bir ereksiyonu da zayıflatacaktır.
Bir sonraki maddede alkol üzerine dokunmanız gerekir ve onunla birlikte en çok problem ortaya çıkar. Alkolün potense zarar vermediği, testosteron düzeyini azaltmadığı ve genellikle yararlı olduğu pek çok efsane vardır. Elbette, bunların hepsi efsaneler ve çok az insan, 50 gram kuru kırmızı şarabın gerçekten yararlı bir günlük dozuyla sınırlıdır. Bira, brendi ve daha güçlü içecekler en büyük zararı yaparlar - testosteronun östrojene dönüşümüne katkıda bulunurlar.
Fast food, işte başka bir gerçek testosteron katili. Hangi gıdaların erkeklerde testosteronu artırdığına bakarsanız, listede fast food'dan tek bir bileşen bulunmayacaktır. Basit bir şekilde, fast food'da yararlı, ama zararlı hiçbir şey yoktur - fazlasıyla yeterli:
- GDO gıdalar ve hormonlu etler;
- Yağlı gıdalar (özellikle trans yağlarda kızartılmış);
- Füme et;
- Hızlı karbonhidrat bolluğu.
Tüm bunlar testosteron düzeylerinde sürekli bir düşüşe yol açar, çünkü düzenli olarak bu tür kuruluşlara katılan erkekler, sadece erkeklik hormonunun seviyesine göre her şeyi belirlerseniz, sadece genişlikte büyümekle kalmaz, aynı zamanda erkekler olmak üzere sorunsuz bir şekilde dururlar.
Pişirme son “zararlı” ürün kategorisine atfedilmelidir. Her ne kadar az miktarda konjenital gri veya siyah ekmek bile herhangi bir erkeğin masasına uygun olsa da, un ürünlerinin bol tüketimi testosteron üretimini de olumsuz yönde etkileyecektir.
Genel olarak, erkeklerde testosteronu artıran ürünlere bakarsanız, masa, erkeklerin diyetinde neyin geçerli olduğunu açıkça gösterecektir. İçinde herhangi bir alkol veya yağlı et, kesinlikle un ve tatlı bulamazsınız. Tüm bunlar en iyisi, beyaz ekmek yerine yulaf lapası yerine, şekerler - meyve ve kuru meyve yerine, analogların yerini alır. Tabii ki, bir denge bulmak için gereken her şey ve tamamen dışlama her zaman iyi bir seçenek değildir. Örneğin, tuz hakkında konuşursak, günlük ücret kişi başına 2 gramdır. Tamamen onları diyetten ayırmak kategorik olarak imkansızdır, fakat bu miktarı aşmak da zararlı olabilir. Aynı pişirme için de geçerlidir, özellikle haftada bir kek testosteron üretimi üzerinde herhangi bir etkiye sahip olmayacaktır, özellikle de diğer zamanlarda doğru beslenmeye bağlıysanız. Bu nedenle, her şeyde size istenen sonucu verecek bir denge bulmak önemlidir.
Bezler hakkında her şey
ve hormonal sistem
Testosteron psikolojik ve fiziksel sağlığı teşvik eder. Sinir sisteminin dengesini korur ve ana antidepresan olarak kabul edilir.
Vücutta testosteron değeri
Testosteron - ana seks hormonu, androjen. Hem erkek hem de kadın bedeninde üretilir (küçük miktarlarda).
35 yıl sonra hormon seviyesi yavaşça azalmaya başlar. Bu nedenle, önleyici faaliyetlere başlamalısınız: seviyesini arttıran, spor yapan vb. Ürünleri kullanın.
Ana erkek cinsiyet hormonu olarak kabul edilir çünkü:
- Genital organların gelişimini destekler.
- Sekonder cinsel özelliklerin oluşumunu etkiler (yüz ve vücutta saç, geniş omuzlar, sesin düşük tını, kadyk, sert mizaç, vb.).
- Anabolik süreçleri aktive eder, kas büyümesi için gerekli olan hücrelerdeki proteinin oluşumuna katılır.
- Yağları vücutta doğru bir şekilde dağıtır, karın bölgesine konsantre olmasına izin vermez.
- Beynini etkiler, karşı cinse cinsel çekim yapar.
- Kan dolaşımını uyarır, böylece sağlıklı bir ereksiyon garanti eder.
Hormon indeksi 11 veya daha düşük ise, o zaman bu zaten bir felaket. Erkeklerde erektil disfonksiyon, cinsel isteksizlik, obezite, kel noktalar vb. Var. İlaçların bu durumda kullanılması gereklidir.
Sağlıklı bir erkekte testosteron seviyesi, litre kanda 12 ila 32 nmol arasında değişir.
İpucu! Uzmanların zamanında yardım alabilmesi için vücudun sinyallerine dikkat etmelisiniz!
Erkeklerde testosteron artırmak için ürünler hakkında
Gıdaların modu ve kalitesi, herhangi bir bireyin sağlığını ve sağlığını etkiler. Ama nasıl olacak - her kişiye karar vermek. Peki hangi ürünler erkekler için gerekli olan testosteron içerir? Liste oldukça etkileyici.
Alıntı. "İnsan ne yiyor?" Ludwig Feuerbach.
Kuru kırmızı şarap, hormonun güvenilir bir "hamisi" dir. Testosteronu estrojene dönüştüren enzimi olumsuz yönde etkiler.
Hormon sentezindeki azalma hastalıkla ilişkili değilse, diyette, günlük rejimde, spor olaylarında bir değişiklik durumu iyileştirir. Hormon üretimini arttıran ürünlerin bir listesi var:
- Et: yağsız kırmızı, kümes hayvanları.
Baharat ile et - en etkili afrodizyak. Bu yemeğin erkeklerde testosteron seviyesi artacaktır.
- Deniz ürünleri: istiridye, istiridye, karides, somon, levrek. Deniz yaşamı çinko, protein, selenyum, yağ asitleri, E, E vitaminlerini içerir. Bu besin maddeleri ve eser elementlerden dolayı testosteron veriminin sentezi artar.
Not. Balık yağı, sağlıklı yağların temel kaynağıdır. Günlük alımın 2-3 gram vücudu, erkek cinsiyet hormonunun dengesizlik riskini azaltacak olan D vitamini ile doyurur.
İstiridye - testosteronu arttıran ürünler arasında tartışmasız şampiyon. Bir hormon sentezleyen bir çinko konsantrasyonu içerir.
- Taze sebzeler ve yeşillikler: avokado, kereviz, lahana, havuç, patlıcan, domates, maydanoz, kişniş, ıspanak, soğan, roka. Her gün bir avuç yeşillik yemek tavsiye edilir. Bu, potansiyel ve cinsel arzu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır.
Brokoli, testosteron üretimini engelleyen östrojen salgılayan maddeler içerir.
- Meyveler, kuru meyve ve meyveler: turunçgiller (greyfurt hariç), kayısı, üzüm, papaya, kavun, hurma, kuş üzümü, hurma, kuru erik, kiraz, nar, incir, kızılcık.
Greyfurt - testosteron düşmanı. Çalışmalar, greyfurtun meyvelerinin, testosteronu östrojene dönüştürmek için vücudu zorladığını kanıtlıyor.
- Fındık: fındık, ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı, kabak çekirdeği. Somunlar - testosteron sentezini uyaran mineraller ve değerli maddelerden oluşan bir depo. Erkekler ceviz ve bal karışımından faydalanacak.
- Kabuğu çıkarılmış tane: buğday, pirinç, inci arpa, darı lapası. Bu ürünler, pelviste kan dolaşımını “canlandıran” lif bakımından zengindir.
- Baharat ve otlar: köri, kakule, altın kökü, ginseng. Oryantal erkekler, sıcak ve baharatlı baharatların günlük tüketimi nedeniyle tutkulu mizaçları ile ünlüdür.
Bitkisel yağlar, taze tavuk ve bıldırcın yumurtası, süt ürünleri - harikalar yaratan yiyecekler, bu da erkek vücudunun bir hormon sentezine neden olur.
Bu önemli! Testosteronu artıran proteinli yiyecekler yemek, kahvaltıda gün boyu enerjik olmak ve açlık hislerini önlemek için gereklidir.
İlginç bir gerçek: Güneş altında doğal bronzlaşma sırasında, vitamin D seviyeleri artar, bu da testosteron sentezini artırır.
Gıda fraksiyonel olmalı ve gerekli mineralleri, vitaminleri, yağları, proteinleri içermelidir.
Açık bir film izlemek, erkek seks hormonunun seviyesini artırır
Libidoyu arttıran içecekler
Erkeklerde testosterondaki artış doğrudan günlük menüye dahil olan gıdaya bağımlıdır. Ancak içecekler de önemli bir rol oynar:
- Çin yeşil çayı insanlığın güçlü yarısı için gerekli çinko içerir. Kas sistemini seslendirir.
- Askorbik asit, amino asitler içeren kırmızı çay, cinsel işlevi de aktive eder.
- Otlar ve baharatlar (St. John's wort, zencefil, tarçın, ahududu, limon vb.) İle üretilen sıradan siyah çaylar bile testosteron seviyelerini artırabilir.
Düşük testosteron ile ne yasak?
Hormon, "sevmiyor" sigara içiyor, aşırı çalışıyor. Sıklıkla temiz havada yürümeli ve havalandırılan bir odada uyuyacaktır. Açlıktan ve aşırı beslenemezsiniz - bu önleme uymak gerekir. Gazlı içecekleri hariç tutmak, ancak daha sıradan su içmek için gereklidir. Testosteron ürünleri tam olarak ait değildir:
- alkollü içecekler;
- fast food;
- kızarmış, füme, tuzlanmış;
- yağlı yiyecekler.
Kafein erkeklerde tamamen kontrendikedir. Etkisi altında, testosteron anında bir kadın seks hormonu - östrojene dönüşür.
Beslenmedeki karmaşık değişiklikler, testosteronu artıran ürünlerin dahil edilmesi, herhangi bir erkeğin hayatını değiştirebilir. Erkek gücüne güven verirler.
Testosteron artırmak için bir adam nasıl yenir
Bu yazıda erkeklerde testosteronu artıran ürünleri işaretleyeceğim ve bunun hakkında da konuşacağım. Güçlü yarısını yemek kesinlikle yasaktır.
Testosteron düşürücü ürünler
Çok keskin testosteron üretimini azaltır. Erkekler vücudun asitlenmesi nedeniyle tuzlu sever. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum, vücudun genel asitliğini azaltır. Ancak sodyumun hoş olmayan bir özelliği vardır: kullanılan büyük miktarda tuzla, testosteron düzeyini düşürür.
Günde 3 gramdan fazla tuz kullanamazsınız. Düşük testosteron seviyesi nedeniyle, kadınlar, bulaşıkları hazırlarken, onlara “tadı” yönlendirildiklerinde ve gözle “eklendiğinde” tamamen öngörülemezlerse, daha fazla tuz ilave etmelidirler. Bulaşıkların hazırlanmasında onları biraz aşırı yüklemesi gerekir. Gerekirse, adam kendisi tuz eklemeye karar verir.
şeker
Şeker tüketildiğinde, kandaki şeker seviyesi yükselir ve böylece testosteronu baskılayan insülin üretimini artırır. Erkekler normal sperm motilitesi için ihtiyaç duydukları tatlıları severler. Ancak organizma için glikoz gereklidir, ancak şeker esas olarak tatlı gibi görünen biraz farklı karbonhidrat olan sükroz içerir, ancak testosteron üretimi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Balda, tatlı meyvelerde ve patateslerde büyük miktarlarda glukoz. Onları düzenli olarak ve sperm motilitesi ile yiyin ve testosteron tüm normal olacak. Bu arada, asidik ortam da sperm motilitesi üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Onun sperm hücrelerinde çok hızlı ölürler.
Bir erkek testosteronu arttırmak istiyorsa, neredeyse tamamen şeker ve tuz kullanımını terk etmelidir. Erkekler ortalama olarak günde 12 yemek kaşığı şeker yiyorlar. Sprite ve Coca-Cola gibi köpüklü içeceklerde, 1 litre içecek başına 55 yemek kaşığı şeker bulunurken, 6 çay kaşığı şeker bir gün boyunca bir adamın üst sınırıdır. Kadınlar, erkeklerin aksine, daha şanslıdır: kendilerini tatlı miktarında sınırlayamazlar.
kafein
Vücudunda mevcut olmasına rağmen, spermatozoa pratik olarak durdurulmaktadır. Aslında, kan dolaşımına giren kafein, testosteron moleküllerini yok eder. Bir erkek için günde 1 bardaktan fazla kahve içmek yasaktır ve doğal kahve. Bu arada, bir erkeğe anında kahve içilmesi yasaklanmıştır, çünkü bu kahvenin etkisi, hazır kahvenin etkisi altında, bir erkeğin vücudunda bulunan testosteron anında östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüşür. Eğer istemiyorsan, erkekleri kastediyorum, göğüsleri büyütmek, daha kadınsı bir yüz haline gelmek ve yüzünde saçları kestirmek, anında kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine, testosteron üzerinde hareket etmez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.
Hormonlu et
Bütün ithal etler (sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları) artık hormonlarla üretilmektedir. Sığırların kilo ve yağ miktarını hızla arttırmak için, tam anlamıyla hormonlarla doldurulurlar. Domuzları veren hormonların% 80'i hızlı bir şekilde yağ miktarını artırır - bunlar "dişi" hormonlardır. Günümüzde normal et, muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabilir.
Ette aşırı hormonlar kadınları olumsuz etkiler. Bu tür et tüketen kızlar, dişi tipi boyunca biraz daha erken yaşlarda gelişmeye başlarlar, 10 yaşına kadar, bu östrojenik cinsel başlangıç olarak adlandırılır.
Östrojenin çok kötü bir özelliği vardır: pratik olarak zararsızdır. İnsan yaşamının tüm israfı nihayet nehirlerde ve göllerde biter. Sonuç olarak, bazı balık türlerinin erkekleri ortaya çıkmaya başlamıştı...... çünkü rezervuarlarda çok fazla hormon vardı. Bir insan östrojen ile her gün et (sosis dahil) yerse, yavaş yavaş bir kadın olur.
Kural olarak, kuzu ve balıkta östrojen yoktur, böylece testosteron korkusu olmadan korkmadan yenilebilirler.
Yüksek miktarlarda kolesterol (yağlı et)
Küçük miktarlardaki yağlar zararsız olarak kabul edilebilir.
Soya ve soya ürünleri
Kesin olarak, fitoöstrojen içermesi nedeniyle testosteronu düşürür. Ergenlik döneminde erkeklerin kullanması önerilmez.
Bir erkek erkek olmak isterse, fast food sisteminde yememelidir.
Fast food, esas olarak bu makalenin önceki paragraflarında belirtilen ürünleri ve diğer zararlı maddeleri içerir. “Çift Kişilik” adı verilen harika bir film var. Bir bak ve fast food'a katılma arzusu ortadan kalkacak.
Yağsız süt
Özellikle doğal östrojen faktörü içerir. Süt, bir buzağının büyümekte olan vücudu için tasarlanmış olan östrojenleri içerir. Günde bir litre ya da daha fazla süt içerken, bir erkek onun testosteron düzeyini düşürür.
Beyaz maya ekmek ve hamur işleri
testosteronu olumsuz etkileyen asitler, maya ve şekere sahip olduğundan
Bitkisel yağ
Testosteron seviyelerini düşürmeyen zeytin veya fındık hariç. Ayçiçek yağı da tüketilebilir, ancak testosteron düzeyini hafifçe azalttığını unutmamalıyız. Hepsi, yağı oluşturan çoklu doymamış asitlerin kombinasyonuna bağlıdır. Erkekler esas olarak bitkisel yağdan oluştuğu için çok fazla mayonez yememelidir.
Gazlı İçecekler (karbondioksitli)
Maden suyundan başlayıp Coca-Cola ve enerji ile sonlanıyor. Onlar, vücudu, şekeri, susuzlaştırıcıları (bu tür içecekler, garip bir şekilde, vücudu kuruturlar.), Kafeini “asitlendiren” maddeler içerirler.
Füme et
Sıvı duman nedeniyle. Füme ürünler doğrudan testosteron üreten testislerin dokularını etkiler. Sigara içmek doğalsa, sıcak ise daha iyi olmalıdır.
Testosteron üretimini artıran ürünler
Hamsi, levrek, alabalık, halibut, ringa balığı, salam, somon, sardalye ve karidesler özellikle erkekler için faydalıdır.
meyve
Kayısı, kavun, havuç, kuru üzüm, limon, özellikle mango: büyüme hormonu uyaran lutein içeriği yüksek, özellikle turuncu, sarı ve yeşil. portakal, papaya, şeftali, armut, ananas, kabak (prostat bezi geri yükler), sarı biber, kabak, Trabzon hurması
sebze
Çin ve Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, kereviz, avokado, domates. Lahana kayda değer bir özelliği vardır, prostat kanseri olasılığını azaltır. Taze lahana yemek en iyisidir.
yeşillik
Hardal, maydanoz, ıspanak, soğan, kişniş, roka, tere, ramson. Bir erkeğin bir kadından 3 kat daha fazla yeşil yemeye ihtiyacı vardır. Yeşiller sadece taze olmalı. Yeşiller testosteron üretimine katkıda bulunan erkek bitkileridir.
çilek
Kiraz, kızılcık, ahududu, karpuz, çilek, yabanmersini, frenk üzümü, nar, erik ve kuru erik.
Selüloz ve Tahıllar
Kashi (arpa, karabuğday, darı). Elyaf, perisklazi geliştirir, bu da pelvik bölgede, prostat bezinde ve testislerde kan mikrosirkülasyonunu arttırır.
Kabuklu ve İstiridye
Testosteron seviyelerini artırmanıza izin veren çinko içerirler.
Kuru kırmızı şarap
Genellikle şarap kisvesi altında satılan, boyalı kırmızı şarap değil, üzüm kırmızı şaraptır. Kırmızı şarap, testosteronu östrojene dönüştüren aromatazı inhibe eder. Günde şarap oranı - bir bardaktan daha fazla değil. Bu votka, ne şampanya, ne konyak, ne moonshine ne de beyaz şarap için geçerli değildir. Bu içeceklerin testosteron üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
baharatlar
Harici xenoesterone (fitohormonlar) bastırın. Kakule, biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal. Baharatlar, Hint mutfağının temelidir. Çalışmalar, Kızılderililer arasında spermatogenez (sperm gelişimi) düzeyinin, Avrupalılarınkinden daha büyük olduğunu göstermektedir. Baharatlar bu konuda çok önemli bir rol oynamaktadır.
Bitkisel yağlar
İlk soğuk un rafine edilmemiş (zeytin, susam, ceviz).
Kolesterolün orta dozları
Testosteron, kolesterol temelinde sentezlenir. Bir bardak süt ya da bir kaşık ekşi krema bir gün zarar vermez.
İlk üç gün testosteron düzeyini azaltır ve daha sonra seviyesi% 45 artar. Bu durumda oruç, yemek yemeyi reddetmek değil, özel bir şekilde oluşturulan bir gıdadır: daha küçük hayvansal ürünler ve indirgenmiş kısımlar.
Yukarıdaki ürünlerden maksimum etkiyi elde etmek için. bunları kullanmak, birkaç koşulun gözetimi altında gereklidir:
- Ürünlerin 60 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda işlenmesi arzu edilmez.
- Sebzeler, meyveler, otlar çiğ olmalıdır. Ve, genel olarak, güç ve enerjiyle dolu olmak istiyorsanız, her şeyi ham formunda veya minimum ısıl işlemle kullanmak için yaşamda denemelisiniz. Isıl işlem, Kızılderililer tarafından çağrıldığı gibi enerji ya da prana (evrenin yaşamsal enerjisi) yok eder.
- Mümkün olduğunda organik yiyecekler yiyin.
- Bir seferde büyük miktarda yiyecek yiyemezsin
- Ne yediğinizi yerken su içmeyin (sadece asitli içeceklere izin verilir)
Erkekler için ürünler nasıl alınır
Sonuç olarak, O. Butakova'dan bazı ipuçları:
1. Boş bir karnın üzerindeki mağazalara gidemezsiniz. Eğer dükkana girerseniz ve yemek yemek istiyorsanız, çok fazla gereksiz, yağlı ve zararlı% 100 alacaksınız.
2. Bir erkeğe, kadının yeme alışkanlıklarını öğrenene kadar her şeyi kendisinin satın alma hakkı ve hakkı tanınmalıdır. Bir erkek, genellikle, bir kadın bakış açısından işe yaramazsa ya da onlarla nasıl pişireceğini bilmese de, testosteron artışına katkıda bulunan ürünleri tam olarak satın alır.
3. Yukarıdaki ürünlerle aynı satırda, benzerleri koymak gerekli değildir. Testosteron üretimi üzerindeki olumlu etki sadece bu spesifik ürünlerde doğrulanır. Erkeklerin "zararlı" diyeti ortadan kaldırılması ve "yararlı" içeriklerin eklenmesiyle, birkaç hafta sonra olumlu bir sonuç elde edilebilir.
Sorunun daha ayrıntılı bir incelemesi için, bu dersin videosunu izleyin:
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler - en etkili içecekler, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağların listesi
Erkek cinsiyet hormonunun normal seviyesi, ilgili cinsiyet (cinsiyet) özelliklerinin varlığını belirler, üreme sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Testosteron konsantrasyonunu artıran besinler, güçlü cinsiyetin sağlığını korumak için son derece yararlı ve gereklidir. Doğal olarak vücuttaki hormon konsantrasyonunu arttırmayı öğrenin.
Testosteron nedir
Bu biyolojik olarak aktif bileşik, androjen grubuna aittir. Testosteron kolesterolden yapılır. Maddenin orijinal formu çok az aktiviteye sahiptir. Hormon, 5-alfa redüktaz varlığında çalışma durumuna (dihidrosteron) girer. Testosteron sentezi, erkek genital bezlerinin bir parçası olan Leydig hücreleri tarafından gerçekleştirilir. Ek olarak, hormon üretimi adrenal korteksin retiküler zonunun salgı ürünü olan androstenedion'dan meydana gelir.
Puberte sırasında testosteron konsantrasyonu birçok kez artar. 45-50 yıl sonra hormon seviyesi yavaş yavaş azalmaya başlar. Bu nedenle, erkeklerin hormon seviyesini arttıran yiyecekleri tüketmeleri son derece önemlidir.
Bir erkeğin kanındaki toplam hormon içeriği, serbest (% 2) ve bağlı (% 98) fraksiyonlardan oluşur. Testosteronun ortalama popülasyon göstergesi 25 nmol / l'yi aşmamaktadır. Erkeklerde androjen oranı, yaşa bağlı olarak aşağıdaki gibidir:
Erkeklerde testosteron referans değerleri
Erkek vücudunda etkisi
Testosteron, erkeklerde ikincil cinsel özelliklerin gelişiminde lider bir rol oynar. Androjen vücutta anabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Hormon, beynin yüksek fonksiyonlarını belirler - öğrenme yeteneği, soyut düşünme. Hormon, kortizolün bir antagonistidir, böylece anksiyete düzeyini düşürür, depresif durumları ortadan kaldırır. Yukarıdakilere ek olarak androjen aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- cinsel çekicilik üretir (libido);
- kalıcı bir ereksiyon sağlar;
- kan dolaşımının normalleşmesine katkıda bulunur;
- sperm üretimine katılır;
- erkek cinsiyet bezlerini uyarır;
- bir cinsel davranış klişesini oluşturur;
- güçten sorumlu;
- metabolizmayı hızlandırır;
- yaraların hızlı iyileşmesini destekler;
- luteinizan ve folikül uyarıcı hormonların sekresyonunu düzenler;
- kemik yoğunluğunu korur;
- östrojen üretimini düzenler.
Vücutta testosteron nasıl yükseltilir
Doğal veya tıbbi yollarla androjen eksikliği ortadan kaldırın. Belli bir yöntemin kullanılması sorusu, ürolog-androloğun aktif katılımı ile endokrinolog tarafından kararlaştırılmalıdır. Ana erkek hormon seviyesinin günlük dalgalanmalara maruz kaldığını düşünmek önemlidir. Maddenin maksimum konsantrasyonu sabah 7-9'da ve minimum - sabah 1-3'te not edilir.
Günlük dalgalanmalara ek olarak, testosteron mevsimsel değişikliklere tabidir. İlkbaharda hormon seviyesinde bir artış olurken, sonbahar-kış döneminde konsantrasyonda bir azalma görülür. Hormon eksikliğinin kötü beslenmeden kaynaklanması durumunda, dengeli bir diyet reçete etmek sorunu çözmeye yardımcı olur. Hormonal dengesizliği normalize etmek proteinler, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin gıdaların tüketilmesine izin verir. Ayrıca, androjen düzeyini arttırmak için doktorlar şunları önermektedir:
- arginin açısından zengin yiyecekler (sığır eti, badem, yumurta);
- alkollü içeceklere dahil olmayın (etanol hormonu ortadan kaldırır);
- aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek;
- unrefined bitkisel yağlar yemek;
- çinko (kabak çekirdeği, peynir) içeren diyet ürünlerine yer verin.
Hipogonadizmin klinik semptomu, laboratuvar çalışmaları sırasında teyit edilen erkek cinsiyet hormonunun düşük bir seviyesidir. Bu durum, hormon replasman tedavisinin randevusu için bir endikedir. Sentetik testosteronun bilişsel işlev üzerindeki etkisi yeterince anlaşılmamıştır. Bazı durumlarda, bir maddenin mekansal görsel algı, serbest konuşma ve sözel bellek üzerindeki küçük bir etkisi ortaya çıkarılmıştır. Erektil disfonksiyonun tedavisine yönelik hormonal ilaçların kullanımı.
gıda
Testosteron azalması patolojik sürecin bir sonucu değilse, o zaman diyette bir değişiklik, yaşam tarzı durumu düzeltir. Güç kesirli olmalıdır. Isıl işlem sırasında ürünler belli bir oranda besin maddelerini kaybeder, bu nedenle meyve ve sebze seviyelerini arttırmak için sadece seks hormonu tüketilmelidir. Sarımsak, soğan ve testosteron da uyumludur. Buna ek olarak, hormonal dengesizlik olan erkeklerin diyet, tahıl, tahıl ekmeğe dahil edilmesi teşvik edilir.
Taze veya dondurulmuş meyvelerin tüketimine özel dikkat gösterilmelidir. Yoğurt, hazır yulaf lapasına eklenebilirler. Yumurta, kümes hayvanları gibi testosteron üretimi için protein ürünleri, vücuda bütün gün boyunca gerekli enerjiyi sağlamak için yenmelidir. Balık yağı, eşsiz bir besin kaynağıdır. Bu ekin 2-3 gramlık günlük alımı, vücuda D vitamini, omega-3-doymamış yağ asitleri sağlayacaktır.
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler
Anabolik hormonların uygun sentezi kolesterol olmadan imkansızdır. Bu nedenle, androjen eksikliği doktorları yumurta yemeyi tavsiye ettikleri zaman, haftada 2-3 defadan fazla değil. Ürünü kötüye kullanmayın çünkü Aksi halde ateroskleroz riski artar. Erkeklerde testosteron yetiştirmek için ürünler, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan protein açısından zengin olmalıdır. Ek olarak, ana androjen seviyesinin normalleştirilmesi, aşağıdaki yemeklerin diyetine dahil edilmesine yardımcı olur:
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler - nasıl diyet yapılır?
Erkeklerde, testosteron eksikliği libidoda azalma, saç dökülmesi, apati ve sağlığa genel bir bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, bu hormon kas inşa etmek isteyenler için son derece önemlidir. Testosteron, ergenlerin oluşumunda özel bir rol oynar. Onun sayesinde, kas ve kemik dokusu oluşturan, ses tonunda bir değişiklik olan bir erkek vücut tipi gelişmesi vardır. Testosteron seviyeleri, bir kişinin yaşam tarzı, fiziksel aktivite ve diyet de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Bir testosteron eksikliği ile ilişkili problemler varsa, öncelikle menünüzü gözden geçirmeniz ve seks hormonlarının üretimini teşvik eden ürünler eklemeniz gerekir.
Etkili olması için, sağlıklı gıda en az bir ay tüketilmelidir. Mümkünse, erkek vücudunun tüm ihtiyaçlarını dikkate alacak dengeli bir diyet için beslenme uzmanınıza danışın.
Erkeklerde testosteronu artıran ürünler, her biri daha güçlü cinsiyetin sağlığı üzerinde farklı bir etkiye sahip olan birkaç gruba ayrılabilir.
Testosteron bakımından zengin ilk ürün grubu deniz ürünleridir. Bunlar, doymamış omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, selenyum, çinko, A ve E vitaminleri içeren yağlı balık çeşitleridir:
Balık, seks hormonlarının üretimi ve vücutta dağılımı için gerekli bir protein kaynağıdır. Ek olarak, balıklardan hazırlanan yemeklerin düzenli tüketimi, kan viskozitesini azaltmaya ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
İstiridye, yengeç, karides, kerevit, midye vücut için daha da faydalıdır. Bu doğal afrodizyaklar seminal sıvı miktarını arttırır, sperm hareketliliğini arttırır ve cinsel isteği artırır.
Balık ve deniz ürünleri, sadece hafif bir ısıl işlemden sonra - buharda veya folyoda (manşonda) pişirildikten sonra yararlı olacaktır. Ancak tuzlanmış, kurutulmuş, tütsülenmiş, konserve veya kızartılmış ürünler terk edilmeli - böyle yiyecekler iyi olandan daha fazla zarar görecektir.
Sebzeli deniz ürünlerini kullanıyorsanız, vitamin, mikro ve makro elementler için erkek vücudunun ihtiyaçlarını karşılayabilecek eksiksiz bir beslenme tabağına sahip olursunuz. Ancak istenilen etkiyi elde etmek için deniz mahsulleri haftada en az üç kez masada görünmelidir.
Deniz lezzetlerinin kalitesini izlemek son derece önemlidir: Bayat balıklar veya kirli suların sakinleri, ne kadar iyi hazırlansalar da zehirlenmeye sebep olabilirler.
Testosteron üretimi için, hayvansal proteinlerde büyük miktarlarda bulunan protein gereklidir. Proteinli besin hormonları normalleştirir ve potansiyel üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kan damarlarının duvarlarında zamanla biriken hayvansal yağ bulunmayan yağsız et tercih etmelisiniz. Faydalı et ürünleri şunları içerir:
Çeşitli baharatlarla terbiyeli herhangi bir et yemeği, güçlü bir afrodizyak olacaktır. Böyle bir yemek kombinasyonunun etkililiğinin kanıtı, mizaç, sağlık ve uzun ömürlülüğü ile ünlü Kafkas erkekleridir.
Hayvan proteinleri listesine tavuk veya bıldırcın yumurtası ekleyin. Düzenli yumurta tüketiminin kandaki kolesterol düzeyini artırdığı konusunda yanlış bir görüş var. Bununla birlikte, yumurta sarısında bulunan "yumurta" kolesterol, testosteron üretimi ve enerji şarjı elde etmek için hayati önem taşır.
Taze yeşillikler, erkeklerde ana seks hormonunun sentezini uyaran eşsiz bir üründür. Yara iyileştirici ve iltihap önleyici etkiye sahip testosteron, organik vitaminler, mineraller ve klorofil içeren bir bitki analoğunu içerir.
İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri çoğu zaman salataların ve diğer yemeklerin yeşilliklerinin varlığı konusunda kuşkuludur. Ancak, bir demet soğan veya maydanoz, sadece testosteron üretimini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecini de iyileştirir, gastrointestinal sistemin çalışmasını kolaylaştırır.
Erkeklerin hormonal arka planını geliştirmek için yararlıdır:
- yaprak hardalı;
- soğan soğanı;
- kişniş;
- yaprak marul;
- tere;
- maydanoz;
- roka;
- dereotu;
- sarımsak;
- ıspanak.
Isıl işlem görmüş otlar hemen hemen tüm iyileştirici özelliklerini kaybeder. Bu nedenle, kesinlikle taze kullanmak ve servis yapmadan önce kesmek gereklidir. Uzmanlar, günlük diyetinizde küçük bir avuç dolusu yeşillik bulundurmayı tavsiye ediyorlar ve isterseniz, sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
Vücutta testosteron üretimi, vitaminler (A, C, E, B grubu) ve mineraller (potasyum, kalsiyum, çinko, fosfor, demir) olmaksızın imkansızdır. Bu besin maddelerinin "tedarikçileri", sebzeler, meyveler ve meyvelerdir. Ayrıca, bahçelerin ve sebze bahçelerinin hediyeleri, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştiren, mide ve bağırsakların işleyişini iyileştiren ve toksinlerin giderilmesini hızlandıran yapılandırılmış su ve lif içerir.
Tüm bahçe ve bahçe meyveleri, kabuğu veya posa rengiyle gruplandırılmış birkaç kategoriye ayrılabilir. Aşağıdaki tablo, yararlı ürünleri ve bunların erkek vücut üzerindeki etkilerini göstermektedir.
Meyve rengi
Faydaları
Ürün listesi
- Lutein, kimyasal reaksiyonların doğal bir hızlandırıcısı ve bir antioksidan içerirler.
- Cinsel çekişmeden sorumlu hormon salgılayan androsterona yardımcı olurlar.
- Testosteron sentezini engelleyen östrojen, vücuttan uzaklaştırılır.
- Avokado.
- Brokoli.
- Yeşil üzüm
- Beyaz lahana, Brüksel lahanası, Pekin, renk.
- kereviz
- Karoten, karotenoid ve flavonoid içerirler.
- Kanser ve kalp hastalığının gelişmesini önler.
- Bağışıklık sistemini normalize
- Kayısı.
- Ananas.
- Turuncu.
- Armut.
- Kavun.
- Kabak.
- Kuru kayısı
- Limon.
- Mango.
- Havuç.
- Nektarin.
- Papaya.
- Biber tatlısı (sarı).
- Şeftali.
- Kabak.
- trabzon hurması
- Genitoüriner sistemin çalışmalarını geliştirin.
- Kanser ve kalp-damar sistemi hastalıklarının önlenmesinde yardım
- Karpuz.
- Kiraz.
- Nar.
- Çilek.
- Kızılcık.
- Kırmızı üzüm
- Ahududu.
- Biber.
- Domates.
- Tatlı kiraz
Mavi ve mor
- Antioksidanlar içerir.
- Yaşlanma sürecini yavaşlat
- Patlıcan.
- Yaban mersini.
- Boşaltın.
- Siyah frenk üzümü.
- kuru erik
Sebze ve meyvelerin somut faydalar getirmesi için, olgun, parlak renkli meyvelerin seçilmesi gerekmektedir. Cildin ve hamurun rengi ne kadar zengin olursa, içindeki besin miktarı o kadar fazla olur.
Bu ürünler, salata veya taze meyve suyu şeklinde taze yemek için yararlıdır. Sebzelerin mutfak işlemesi için, yavaş pişiriciyi kullanmak, ızgarada veya folyoda pişirmek, buharda pişirmek daha iyidir. Konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş sebze ve meyvelerde gerekli vitamin ve amino asitler yok edilir. Frost meyveleri zarar vermez, ancak pişirme sürecinde neredeyse işe yaramaz hale gelirler.
Beslenme uzmanları günde en az 3-5 kez sebze ve meyve yemeyi önerirler ve günlük beslenmedeki çiğ yiyeceklerin oranı en az% 50 olmalıdır.
Yeterli testosteron üretimi için, kaynağı buğday, arpa, arpa, pirinç ve darı kabuğu olan tahıl lifini tüketmek gerekir. Besin püresi vücuda girdikten sonra, insan vücudu üzerinde olumlu etkisi olan bir kimyasal ve fizyolojik reaksiyon zinciri başlatılır:
- Pelvisin organ ve dokularında kan dolaşımını iyileştirir;
- normal bağırsak fonksiyonu;
- çürüme ve fermantasyon süreçleri nötrleştirilmiştir;
- rektumu boşaltmayı hızlandırır;
- testosteron üretimi uyarılır;
- Sperm sayısını ve hareketliliğini arttırır.
Günlük diyette tahılların bulunması, gelecekte potensiyel problemlerden kaçınmaya ve hormonları normalize etmeye yardımcı olacaktır. Tam tahıllardan maksimum fayda elde edilebilir, ancak üretim sürecindeki anlık lapası tüm değerli maddeleri kaybeder.
Lezzetli ve parçalanmış bir yemek yapmak için, irmiklerin yıkanması, su ile doldurulması, bir kaynamaya getirilmesi ve yarım pişirilene kadar kısık ateşte tutulması gerekir. Sonra tencereyi sıcağından çıkarın ve sıcak bir battaniye veya battaniyeye sarın. 30-40 dakika sonra krup “ulaşır” ve yulaf lapası yenebilir.
Gıdalar için insanlar tarafından kullanılan kuruyemişler, hayvansal olarak bileşimdeki benzer bitkisel proteinleri içerir, ancak vücut tarafından sindirimi daha kolaydır. İçlerindeki belirli vitamin ve minerallerin konsantrasyonu, diğer gıdalardan daha yüksek bir derecedir.
Bu yüksek kalorili ürünün bir avuç dolusu gün boyu enerji ve canlılık sağlar. Cinsel isteği artıran doğal afrodizyaklar arasında şunlar bulunur:
Kandaki normal testosteron seviyesini korumak için ayçiçeği tohumu ve kabak yardımcı olacaktır. Erkek hormonlarının üretimi üzerinde olumlu etkisi olan "yararlı" kolesterol seviyesini destekleyen vitaminler, mineraller ve yağ asitleri içerirler.
Baharatlar, östrojen (testosteron sentezini inhibe eden bir hormon) işleyen enzimlerin etkisini artırabilir. Gıdaya çeşniler ve otlar eklenmesi üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, sakinleri baharatlı baharatlarla zengin bir şekilde lezzetlendiren Doğu ve Asya ülkeleri, Avrupa'ya kıyasla yüksek bir doğum oranı ile ayırt edilmektedir.
Yararlı baharatlar ve baharatlar:
- zerdeçal;
- köri;
- zencefil;
- karabiber;
- kırmızı biberler;
- kakule;
- tarçın.
Ancak geleneksel baharatlar - tuz - her zamankinden daha az miktarlarda kullanılması tercih edilir. Erkeklerin kanındaki testosteron düzeyini azaltır, zihinsel ve fiziksel yorgunluğu kışkırtır, psikolojik istikrarsızlığa neden olur. İzin verilen maksimum günlük tuz miktarı 3-4 gramdır.
Kandaki testosteron düzeyini azaltan ve doğal östrojen içeren kadınlara yönelik "yasaklanmış" ürünlerin sayısı - kadın seks hormonlarının analogları, kahve ve bira içerir. Daha sıkı cinsel ilişkiye giren figürler, düzenli olarak sarhoş edici bir içecek alarak, zamanla kadınlara benzer hale gelir. Uyluklarda yağ dokusu vardır, karın ve meme bezleri genişler.
Bununla birlikte, erkek üreme sistemini aktive eden birkaç sağlıklı içecek vardır:
- fermente sütlü içecekler (kefir, airan, tan, ryazhenka);
- yeşil çay;
- kuru kırmızı şarap.
Kırmızı üzümlerden elde edilen kuru şarap, çok çeşitli alkol içeren içeceklerden elde edilen tek yararlı alkol türüdür. Ama kullanıldığında, ölçüyü bilmeniz gerekir. Eğer günlük olarak bu aristokrat içkilerini içerseniz, alkol bağımlılığı ile ilgili problemlerden kaçınmayacaksınız.
Bazı bitki ve bitkilerden yapılan infüzyonlar, soğumalar ve çaylar, erkek hormonlarının üretimindeki küçük ihlalleri düzeltmeye yardımcı olacaktır. Şifa hammaddeleri bağımsız olarak toplanabilir, ancak sadece ekolojik olarak temiz bir alanda - sanayi bölgelerinden, büyük şehirlerden, otoyollardan ve düzenli depolama alanlarından uzakta. En yakın eczaneye gitmek ve bir paket hazır bitkisel ilaç veya bir şişe tentür almak daha kolaydır.
Testosteron üretimini arttıran bitkiler arasında şunlar bulunur:
- Aralia Mançu;
- Highlander multiflorum;
- ginseng;
- meşe kabuğu;
- rezene;
- kekik;
- köpek gülü;
- Sibirya ginsengi.
Bitkisel ilaç tedavisinin avantajı, kullanılabilirliği, düşük maliyeti ve kolay hazırlanmasıdır. Bu bitkilerden herhangi biri çay şeklinde demlenmiş veya kırmızı şarap, votka veya konyak üzerinde ısrar edebilir. Bitkisel ilaçların kabul edilmesi, erkek cinsiyet hormonlarının seviyesini yükselterek, vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir: zayıflamış sağlığın iyileştirilmesine ve metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Erkeklerin hormonal arka planının gıda ile normalleştirilmesi en güvenli yöntemdir, fakat aynı zamanda ciddi patolojilere yardımcı olmayan en yavaş yöntemdir. İleri vakalarda, bir paralel ilaç tedavisi reçete edecek bir endokrinologla temasa geçmek gereklidir.
Ayrıca, testosteron eksikliğinin tedavisi sırasında çeşitli yiyecekleri yasaklayan katı diyetleri takip etmek imkansızdır. Yeterli vitamin, mineral, amino asit, yağ, protein ve karbonhidrat içeren sadece tam bir diyet, erkeklerin hormonlarının normalleşmesine yardımcı olacaktır.