Nasıl Pişirileceğini Öğrenmek
PompalamaFeFe
Bu Adam Yırtık Bir Vücudun Sağlıklı Beslenmekten Geldiğinin Nihai Kanıtıdır
Hiçlikten evren yaratıldı. Basit bir tırtıldan bir kelebek çıkar. Salak bir genç, bir manken ya da vücut geliştirmeci olmak için büyür. Hayatta sabit olan tek şey değişimdir ve yeni Haftanın Dönüşümü AskMen, adanmışlık, bağlılık ve sıkı çalışma yoluyla hayatlarını değiştiren erkekleri kutluyor. Sen olduğunu? Bize hikayenizi ve resimlerinizi e-posta ile gönderin.[e-posta korumalı]ve önümüzdeki hafta öne çıkabilirsiniz!
telafi edici PompalamaFeFe Geçen Noel ölçeğine adım attığında ve genç yetişkin yaşamının çoğunu 50 pound altında geçirdikten sonra 250 pound'a ulaştığını öğrendiğinde şok edici bir keşif yaşadı.
Yaptığı ilk şey kendinden nefretini eyleme dönüştürmekti. Birinci adım: Kendi vücudunun içine ne koyduğunu öğrenin. İkinci adım: diyetini ayarlayın. Üçüncü Adım: Spor salonuna sert bir şekilde gidin.
Kendi diyetinizi tanımak
Biraz iç gözlem, mevcut durumunuzu anlamanın anahtarıdır. Görünüşünüzden memnun değilseniz ve biraz kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza neyin girdiğini anlamak çok uzun bir yol kat eder. Sağlıklı ve besleyici bir diyeti neyin oluşturduğu konusunda kendinize bilgi verirken, diyetinizi takip etmek, kendi kararınıza güvenmekten çok daha kusursuzdur.
telafi edici PompalamaFeFe MyFitnessPal kullanarak tam da bunu yapmaya ve diyetini izlemeye karar verdi. MyFitnessPal, hem kalori alımınız hem de makro besin (basitçe koyun, yağ, protein ve karbonhidratlar) alımınızın yazılı bir kaydını tutmak için malzemeleri, menü öğelerini ve daha fazlasını taramanıza veya manuel olarak eklemenize olanak tanır.
Aslında vücut ağırlığınızı azaltmak, vücudunuza neyin girdiğini ölçmek kadar kolaydır. Gün içindeki enerji harcamasını (TDEE) hesaplayarak ve vücut ağırlığını ve boyunu dikkate alarak her gün sağlıklı bir kalori miktarı belirledi.
Sağlıklı ve makul bir kalori açığı sağlayarak (kalori alımınızı normla karşılaştırıldığında biraz düşürerek), vücudunuz doğal olarak kilolardan uzak duracaktır. Redditor için PompalamaFeFe 6 ayak 2'de, bu sayı 1800 ve 2300 kalori aralığına düştü.
Besleyici bir diyet oluşturmak
Harika, artık her gün tam olarak ne kadar yiyeceğinizi biliyorsunuz. Ama ne yenir? Redditor PompalamaFeFe bunu şu şekilde bozdu:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği, sütlü çay
- Öğle yemeği: 150 gr tavuk, acı soslu 85 gr havuç
- Akşam Yemeği: 150 gr Tavuk, bir miktar sebze
- Gece Atıştırmalık: Kaşarlı kereviz, süzme peynir, yunan yoğurdu '
Yumurta, tavuk, süzme peynir ve Yunan yoğurdu mükemmeldir. protein kaynakları . Sadece bu değil, yağsızdır ve kalorileri nispeten düşüktür. Sizi tok tutacak, tok tutacak ve spor salonunda özellikle zorlu bir antrenmandan kurtulmanızı sağlayacak.
Yeterince yemenin önemi
Hayatlarını değiştirmeye çalışan, derinlere atlayan birçok erkek hikayesi var. Ancak duyacağınız en yaygın hatalardan biri, birçoğunun hedeflerini aşması ve kalori alım hedeflerini çok düşük ayarlamasıdır.
Vücudunuzun yakıta ihtiyacı var. Yakıt, yiyecek şeklinde gelir. Muhtemelen bunu biliyorsundur. Ancak kiloları uzak tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, vücudunuz bu süreçte kalori yakacak ve devam etmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Redditor olarak PompalamaFeFe şunu belirtiyor: 'Yeterince yemediğim (1500-1700 kalori) ve antrenman yapmaya çalıştığım günler oldu. Bu günler çok fazla zamanın boşa gittiğini hissettim ve birçok spor salonu gezisini yorulmuş bir şekilde geçirdim. '