Araştırmalar, çocukların duyusal uyarıcılara ve duyumlarına verdikleri tepkilerin, uyku davranışları ve kalıpları arasında önemli bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır.
Bu bağlamda, bazı çocuklar için uyku rutinleri o kadar düzensiz hale gelir ki bu durum, ulaştıkları uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Diğer çocuklar ise gün içindeki aşırı uyarılmadan dolayı sakinleşmekte ve uykuya dalabilmekte zorluk yaşayabilir. Bu durum, özellikle evde uyuyakalmalarına neden olabilir, bu da gece uykularını etkileyebilir.
Duyarlılık ve uyku zorluklarına gelince, görme, dokunma, hareket ve seslere duyarlı olan çocuklar, uyku konusunda daha fazla zorluk yaşayabilirler. Duyusal modülasyon zorlukları, öz düzenleme eksikliği nedeniyle bu çocukları etkileyebilir, bu da dış duyusal girdilere ihtiyaç duymalarına yol açar. Uykuyla ilgili yaygın zorluklar arasında uzun süre uykuya dalma, birinin varlığı olmadan uyuyamama, gece boyunca huzursuzluk ve sık pozisyon değiştirme, düzensiz uyku düzenleri ve gündüz aşırı yorgunluk yer alabilir.
Sağlıklı uyku düzenlerini desteklemek adına şu önerilere dikkat edebilirsiniz:
Çocuğunuzun gün içinde aktif olmasını sağlayın ve yatmadan bir saat önce sakin oyunlara geçiş yapın.
Düzenli bir yatma rutini oluşturun; bu, zihinsel ve fiziksel olarak uykuya hazırlanmalarına yardımcı olacaktır. İyi çalışan bir rutin bulmak biraz zaman alabilir, ancak bulduğunuzda buna sadık kalın!
Eğer çocuğunuz görsel uyarıcılara duyarlıysa, yatmadan önce parlak ekranlardan kaçının. Mavi ışığın melatonin üretimini etkileyebileceğini unutmayın.
Yatmadan önce azaltılmış duyusal girdilere odaklanın, sessiz bir ortamda rahatlamaya çalışın.
Rahatlatıcı aktiviteler seçin, örneğin okuma, resim yapma veya bulmaca çözme gibi.
Yumuşak, ritmik müzik veya beyaz ses kullanın.
Vücudu sıkı bir battaniye ile sarmak veya ağırlıklı bir battaniyenin altına oturmak sakinleştirici olabilir.