Herhangi bir günde, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre kadınların% 45'i diyet yapıyor.
Ortalama olarak, günde 8 kez vücutlarımızı düşünüyoruz, yeni bir anketi bulduk. Kadınların yaklaşık% 80'i görünümlerinden memnun değiller ve daha da kötüsü,% 40'ı kilo verme hedeflerine ulaşmak için hayatlarının 3 ila 5 yılını ticaret yapacaktı.
Reklam Reklamı
İletişimde Kalın
İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
Gizlilik Politikası | Us
Hakkında şaşmamak birçok kadın bozulmuş yeme davranışı benzeri aşırı kalori sayma ya da böyle anoreksiya veya bulimia gibi tam gelişmiş bozukluğu gelişebilir asla gıda bile yakmak için sadece çalışıyor belirtileri bildirmektedir.
Sorun şu ki, sağlıklı bir şekilde yemek yemeye ve yemekle sabitlenmeye kadar sağlıklı bir şekilde yemek yapmak arasında ince bir çizgi var, bu yüzden farkı anlamak için en iyi yiyecek davranış uzmanlarıyla konuştuk. İşte yiyecek / kilo saplantısını gösteren bazı kırmızı bayraklar. Kendinize şu soruları sorun ve daha sağlıklı bir yaklaşımı nasıl benimseyebileceğinizi öğrenin.
1. Kötü ya da iyi haberlere tepki olarak yemek yiyorsunuz
Stresli bir gün geçiriyorsunuz, o yüzden kendini otomat makinesinde Cheetos'a karşı kullanıyorsunuz. Ya da sadece bir ödül olarak patates kızartması spersize yüzden, büyük bir sunum çivilenmiş. Diyor Cynthia Bulik, Doktora, yönetmen "gıda herhangi duygu-iyi ya da kötü-it sağlıksız bir ilişki habercisi olabilir, uğraşmaya otomatik tepkidir" Eğer North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Yeme Bozuklukları Programı. Başka bir işaret: Üzgün olduğunuzda, eşinizi veya arkadaşınızı aramadan önce yemeğe dönersiniz.
2. Acıkmadan yemek yersiniz
Saat 12: 30, her zamanki öğle yemeğiniz. Ama bugün geç kahvaltı yaptın ve çok aç hissetmiyorsun. En sevdiğin sandviç dükkanı için bir beeline hazır mısın? yani bu demektir fiziksel açlıktan yeme müstakil ettik Adrienne Ressler, LMSW, Renfrew Merkezi Vakfı, yeme bozuklukları için ülkenin üst tedavi merkezlerinden biri için ulusal eğitim müdürü diyor.
“Sıkıntı, endişe, alışkanlık, arzu ya da başka bir duygudan yiyebilirsiniz” diyor Bulik. Ama senin bağırsağınla-tam anlamıyla gitmek, sağlığın için en iyisi. İç açlık ve tokluk ipuçlarını izleyin kadınlar 'e göre, özsaygı ve iyimserlik ve alt BYES yüksek düzeyde rapor Rehberlik Psikoloji çalışmanın Dergisi.
3. Kontrolden çıkmış bing'ler var
Herkes fazladan bir dilim pizza ya da başka bir avuç dolusu M & M'de. Fakat eğer düzenli olarak yemek istediğinizden çok daha fazlasını yiyecekseniz, rahatsız edici bir şekilde dolu olana kadar kendinizi yiyin ya da yemeğinizi durduramayacağınız hissine kapılmayın, izlemek için bir şey olabilir.
Bunun gibi aşırı yeme, yemeklerin arasında uzun süre kalmamanın ya da kendinin kısıtlanmasının sonucu olabilir, o yaşlılık suçludan bahsetme: can sıkıntısı. “Binge yeme, genellikle televizyon seyretmek için oturmak gibi ritüelleri yemeyle ilişkilidir” diyor Ressler. "Bir patlamış mısır torbası ile başlıyorsunuz. Bütün bu tuz dondurma gibi tatlı bir şeyler hazırlamanızı sağlıyor. O zaman susadığınızı hissediyorsunuz, böylece bir gazozunuz var."
Aşırılıklardan kaçınmak ve daha mutlu hissetmek için sık sık, düzenli olarak yemek yiyin. Liverpool John Moores Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düşük kalorili ve yüksek kalorili yemekler arasında dalgalanan kadınların vücutlarıyla daha az mutlu olduklarını ve tabaklarından yemeklere kadar kalori aldıklarını bulmuştur.
DAHA FAZLA: Bir Binge'yi Nasıl Önler
4. Diyetinizde sıfır çeşitlilik var
Pirinç Krispies'i her gün 10 gün boyunca kahvaltıda yağsız sütle yediniz. Öğle yemeği için, her zaman aynı yağsız giyinme ile salata. Ve akşam yemeği için, ızgara tavuk ve haşlanmış brokoli ile pazartesiden perşembeye ne var?
"Bu şekilde yemek yiyen bir kişi yemekte hiç bir zevk almaz" diyor Ressler. "Memnuniyet deneyimden değil, bir beslenme etiketindeki gereksinimleri karşıladığını bilmekten kaynaklanıyor." Başka bir tehlike: önemli besinleri kaçırmak. Farklı tahıllar, mandıra, et, fındık, fasulye, sebze ve meyve her gün çeşitli temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar elde edeceğiniz anlamına gelir.
5. Her son kaloriyi sayıyorsun
Kilo vermeye çalışırken emziğini izlemek için bir şey var. Ama zamanla, insanlar her etiket üzerinde gözeneksiz bir şekilde kilo vermeyi sürdürmek için ne kadar yiyeceğini ölçerler. Kalorileri tehlikeli derecede düşük (çoğu kadın için günde 1, 200'ün altında) keserseniz ve hayatınız yemeğinizin etrafında döner "kurallar", o zaman çok uzak şeyler aldınız.
Kalori şahinleri de planlarını takip etmediklerinde kendilerini suçlu hissederler - "günün geri kalanı mahvolmuş gibi" diyor Bülent. Şiddetli bir kısıtlama, metabolizmayı yavaşlatmak suretiyle anoreksiye veya kilo verme çabalarına yol açabilir - yeterli besinleri tüketmezseniz aç, bitkin, sisli ve huysuz hissedeceğinizden bahsetmeyin.
6. Gıdaları "iyi" ya da "kötü" olarak görürsünüz
Ekmek "kötü" - kahvaltıda simit sahibi olmak çok nadir görülen bir tedavi. Bebek havuçları "iyi", bu yüzden onları bir atıştırmalık olarak yemeye dair suçluluk var. Böyle yiyecek seçimlerini bölüştürüyorsanız, kendinizi zor bir tangoya hazırlıyorsunuz, diyor Bulik: “Bir şey üzerinde 'kötü' bir etiketiniz olduğunda, belirli koşullar altında, daha fazla arzu edersiniz, tüm kontrolü kaybedersiniz, ve alem." Araştırmalar, insanların sadece çok fazla iradeye sahip olduğunu göstermektedir; Bir kerede çok fazla şeyi sınırlandırmaya çalışırsanız, daha çabuk mağaracılıkla sonuçlanırsınız.
Tabii ki, bazı yiyecekler doğal olarak diğerlerinden daha sağlıklıdır, bu yüzden istediğiniz zaman hızlı yiyecekler yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Ama bu bölüm kontrolü devreye giriyor. Tek bir Munchkin sahibi olmak için kendinizi eğitin ve daha sonra yemekten başka bir şey üzerinde yoğunlaşın, diyor Bulik.
DAHA FAZLA: Bir Aynaya Hızlı Geçer misiniz?
7. % 100 organik,% 100'ünüzdesiniz
Organik, işlenmemiş ve tüm gıdaların en sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak bazı insanlar mantrayı aşırıya çekiyor.Bakkaliye ya da sağlıklı standartlarınıza uymayan yerlerde yemek yemeyi reddederseniz, her madde etiketini çözüp, tüm gıdaları "doğal olmayan" içerikli malzemelerle sınırlandırırsanız ya da işlenmiş ürünleri tehlikeli olarak algıladığınızda sağlığın.
8. Başkalarının beslenme alışkanlıklarını yargılarsın
Yardım edemeyeceğin ama başkalarının yiyecek seçimlerini yorumlayabileceğiniz ya da yargılayamayacağın bir sağlık guru oldun mu? Sevilen kişinin sağlığıyla ilgili endişe duymak ve tuz çalkalayıcısını gizlemek ya da az yağlı dondurma konusunda ısrar etmek bir şeydir, ancak bu konuda evanjel olmak için başka bir şey. ”Eğer başkaları için düşmanca bir ortam yaratırsanız veya kendi bakış açınızla sınırlarını ihlal ederseniz. Bu iyi değil, "diyor Ressler.
9. Yalnız zaman yemek yiyin
Arkadaşlarla akşam yemeğinde, yapraklı salata siparişi verin, ekmek tabağından geçin ve paylaşılan bir tatlıyı nibble edin. Kanepede rahat terlemelerde, ne istersen ya da ne kadar istersen yemek zorunda kalmazsın. "Kadınların her zaman diyette olması gerektiği, doyurucu bir iştahın olmaması gerektiği, "diyor Bulik." Bu efsaneler çok büyük miktarda kadın davranışlarına yol açıyor. "
10. Yemeğinizi arkadaşlarınızla paylaştınız
Sizin gibi margarita-kızarkadaş kız arkadaşlarınızla aynı akşam yemeğinde, aynı diyet / egzersiz sayfasındaki insanlarla birlikte olmaktan vazgeçtiniz mi? Ya da aile ve arkadaşlarınızla sohbet etmek yerine mesaj panolarında diyet tavsiyesi almak için daha fazla zaman harcıyor musunuz? Bu davranışlar, yiyecek ilişkinizin sosyal ilişkilerinizi olumsuz yönde etkilediğini gösterebilir.
11. Suyu bir "yemek" yapıyorsun
Gün boyunca suları doyurmak için hidratlanmış ve tam dolu yemekler arasında iyi; öğle yemeği yerine bir bardak aşağı inmek değildir. Sakızla aynı şey, beklenmedik bir aşermeyi savuşturmak için harika bir yoldur, ancak önemli besinleri sağlayan ve enerji seviyelerini yükselten sağlıklı bir atıştırmalık yerine geçmemelidir.
Bu "araçların" tam olarak kullanılması, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini geçersiz kılmak için çok fazla uğraştığınız anlamına gelebilir ve kalori ve besleyicileri çok düşük kesebilir.
12. Aşırı diyetleri takip edin
Karbonhidratlar kilerinizden yasaklandı mı? Bütün yemeklerini içiyor musun? Aynı yemekte belirli yiyecek gruplarına benzer protein ve karbonhidrat yiyemediğiniz bir rejimde misiniz? Bunlar gibi aşırı planlar kısa vadeli sonuçlar için (örneğin, bir lise buluşması veya aile düğünleri) iyi görünebilir, ancak “bu diyetler gerçekten tehlikeli olabilir” diyor Ressler.
13. Fazla egzersiz yapınız
Eğer spor salonuna girmeden önce kalori matematiği yapıyorsanız (örneğin, öğle yemeğinde X kalori yedim, bu yüzden koşu bandında Y'yi yakmam gerekiyor) veya bir antrenmanı atlamayı reddediyorsunuz. Yaralanma, tamamen bitkin veya hapşırma ve bir fırtınadan öksürme olsanız bile o zaman bu kadar sağlıklı alışkanlığınızı almış olabilirsiniz. Çoğu insan yeterince egzersiz yapmasa da, bazı durumlarda çok iyi bir şey olabilir.
Sorun: Duygusal yiyen
1, 2 ve 3 sayıları sizin için geçerliyse, duygusal bir yiyici olabilirsiniz.
Başa çıkma stratejisi: Burada iki ana konu var, diyor Bulik: "Birincisi, duygusal yiyiciler, sağlıklı bir kiloyu sürdürme konusunda problem yaşamakta.“Diğeri, aperatif çekmecenize ulaşmak yerine zihinsel bir yürüyüş yapmak ya da bir çerez almadan önce kendinizi rahatsız eden bir şey olup olmadığını sormak gibi, hislerinizi işlemek için hiç olumlu bir yol geliştirmemenizdir.
ne zaman yediğinizi takip etmek için yiyecek-moğazı dergisi: (1) ne yediğiniz, (2) o zamanki duygularınız, ve (3) o duygunun gücü (1'den 10'a kadar). Belirli yiyecekleri istemek için sizi yönlendiren kalıpları tanımlar ve bunun yerine başka şekillerde bulmaya çalışabilirim.
Vücudunuzu takdir etmeyi öğrenmek de size yardımcı olabilir. "sevginin, güçlü bacakların, belki de omuzlarının ya da askısız bir şekilde harika görünen omuzlarına odaklanmaya çalışın. Psikolojik Danışmanlık Dergisi 'daki araştırmaya göre, şeklinizden memnun olmak, duygusal beslenmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Vücudunda yer alan insanlar açlık sinyalleriyle daha fazla uyum gösterirler. Pr oblem: Gıda kısıtlayıcı
Eğer 4, 5 ve 6 rakamları sizin için geçerliyse, yiyecek kısıtlayıcı olabilirsiniz.
Başa çıkma stratejisi:
Öngörülebilirlik açısından çeşitliliği iyice yok etmek - kontrolü uygulamak için bir yoldur - çok düşük kalorileri azaltabildiği gibi vücudunuzu çok önemli besin maddelerini kısaltabilir. Kanada'da yapılan bir araştırma, kadınların yaklaşık% 25'inin yüksek bilişsel diyet kısıtlaması olarak bilinen şeylere sahip olduğunu, yani yiyecek hakkında sürekli düşündüklerini ve ne yiyeceğine ve kaçmalarına karar vermek için çok fazla zaman harcadıklarına karar verdi. Araştırmalar, bu kadınların stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu göstermektedir; bununla birlikte, gıda hakkında fazla düşünmeyen kadınlardan daha zayıf olma olasılığı daha fazla değildir. Sıkı davranışları çöz ve yemeklerin hakkında daha spontane ol. Küçük başlayın: Kahvaltı için yeni bir şey deneyin ve kalori saymayın. Göze çarpan bir kısım gibi gözüken Eyeball, daha sonra ne kadar doygunluğa kapıldığınızı görüyor. “Gıdaya sağlıklı bir yaklaşım esnek bir şey” diyor Bülent.
Sorun: Ortoksik yiyici
7 ve 8 numaralı rakamlar sizin için geçerliyse, ortorektik bir yiyici olabilirsiniz.
10 yıldan uzun bir süre önce bir Colorado doktoru tarafından işlenen bu terim, sağlıksız olarak iyi beslenen, sağlıklı beslenen insanlara atıfta bulunmaktadır.
Başa çıkma stratejisi:
"Bu, insanların repertuarlarından daha fazla gıdayı kısıtladıkları için kaygan bir eğime dönüşüyor," diyor Bulik. "Bazıları bu seviyede kalabiliyor, ancak diğerleri için, uygun bir şekilde evrim geçiriyor. anoreksiyi haklı çıkarmanın yolu. Başka bir sonuç: Her pakette gizlenen bir tehlike varmış gibi, çocuklara yiyecek korkusu verebilir. Sağlıklı yollarınızın ne kadar aşırı olduğunu fark etmeyebilirsiniz, ancak arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen sahip olabilir. Bir probleminiz olabileceğini düşündüklerini sorun. Beslenme biliminin sürekli değiştiğini unutmayın. Günlük olarak keten tohumu tüketimine nasıl baktığınızı ve hissetmediğinizi veya yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçınmanızı nasıl sağladığınızı günlük sağlığınızın en iyi ölçütüdür.
Sorun: Sosyal anahtarlayıcı
9 ve 10 rakamları sizin için geçerliyse, sosyal anahtarlayıcı olabilirsiniz.
Başa çıkma stratejisi:
“Tek başınayken farklı şekilde yemek yerseniz, bu kim olduğunuzla ilgili temel bir rahatsızlık demektir” diyor Bulik.Bu, strese, kaygıya ve benlik saygısı sorunlarına neden olabilir: "Hayatınızı ikiye böldüyseniz, kendinizi başkalarında 'iyi' ve 'tek başına' kötü 'olmanıza izin veriyorsunuz.” Arkadaşlıklar yemek yüzünden değiştiyse, bu aşırı kısıtlayıcı kuralların bir işareti olabilir. Diğerleri etrafındayken neden yemeğe farklı şekilde yaklaştığınızı düşünün. Halkın içinde çok fazla yemek yemekten endişe ediyorsanız, iştahımız olduğu anlamına geldiğini unutmayın. Kimse daha çok düşünmüyor çünkü penne marinara yerine mesclun yeşili seçiyorsun. Ve araştırmalar, yemek yerken, çiğnemek ve ısırıklar arasında sindirmek için zaman ayırdığınız zaman, daha az yediğinizi gösterir.
Sorun: Diyet bağımlısı
Eğer 11 ve 12 numaraları sizin için geçerliyse, diyet bağımlısı olabilirsiniz.
Başa çıkma stratejisi: Bu, önemli besinleri kaçırmış olabileceğiniz kısıtlı bir beslenme şeklidir. Ayrıca, metabolizmanızı azaltarak kalorilerin sayımı azalır. Ayrıca, aşırı planlara uzun vadede tutunmak zordur, bu yüzden siz de yo-yo: Ağırlığı yeniden kazanırsınız, sonra tekrar kaybetmek için başka bir şey deneyin.
Bazı insanlar sağlıklı bir şekilde yemek yapabilmek için yapıya ihtiyaç duyarlar ve sorun değil. Ama eğer bir plan hileli veya doğru olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. Kalorileri kontrol altında tutmak için kontrollü kısımlarla tüm besinlerin sağlıklı dengesini vurgulayan bir programa bakın. Bazı insanlar sağlıklı bir şekilde yemek yapabilmek için yapıya ihtiyaç duyarlar. Ama eğer bir plan hileli veya doğru olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. Kalorileri kontrol altında tutmak için kontrollü kısımlarla tüm besin maddelerinin sağlıklı dengesini vurgulayan bir programa bakın.
Sorun: Overexerciser
Eğer 13 numaralı numara sizin için geçerliyse, aşırı bir uzman olabilirsiniz.
Başa çıkma stratejisi:
Bazı insanlar uzun spor salonlarını kullanıyor ya da kilolarını düşük tutmak için aşırı hızda çalışmaktadır, diyor Bulik. Bu anoreksi olan kadınlar arasında yaygındır. Sıkışan kadınlar da kalori hasarı yakmak için de işe yarayabilir, bu da kilo kaybına yol açmayacak bir kısır döngüsünün parçası olarak yetersiz beslenme anlamına gelir. Öncelikle, davranışınızı yönlendiren şeyin ne olduğunu inceler, diyor Ressler: "Daha iyi hissetmek ve daha uzun yaşamak mı, yoksa öz-değeriniz iki beden giymeyi temel aldığınızı düşünüyor musunuz?" Unutmayın ki egzersiz kilo kaybından çok daha fazlasıdır. Kardiyo egzersizleri vücudunuzda sağlıklı, oksijenden zengin kanlar almanızı, kalbinizi, beyninizi, akciğerinizi ve hemen hemen her organı besler. Güç antrenmanı, gücünüzü koruyan ve hatta tip 2 diyabeti önleyebilen kas tonusu oluşturur. Yoga ve diğer sakinleştirici egzersizler, stresinizi azaltır ve dengeyi iyileştirir, yaralanma riskinizi azaltır.
DAHA FAZLA:
Yeni Başlayanlar İçin Yoga