Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde bir platformu olan özel Preacher Bench denilen sırayı, Cable Cross istasyonunda kullanmak suretiyle uygulanır. Koltukaltları platformun kenarına iyice intibak eder, yüz istasyona dönük ve ağırlık plakaları takılan kuplar Bench’in ön kısmında ve yerdedir. Ağırlıkların ucunda normal düz bir bar takılıdır. Bu durumda, her iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde bench’in en alt kısmında tutulan bar , kontrollü, yavaşça nefes verilerek, önkollar Biceps kaslarına değinceye ve Biceps kaslarında tam bir kasılma hissedinceye kadar omuzlara doğru çekilir. Tekrar nefes alınarak başlangıç noktasına doğru, kollar tamamen düzelinceye kadar yavaş ve kontrollü olarak indirilir. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır.