Merhaba, VG'ye yeni başladım ve şuan 2. ayımdayım. Yaş:20 Boy:183 Kilo:86,7 Yağ Oranım:%14,8 Hedefim Vücut Yağ oranını %10'un altına düşürmek. Soru 1: Benim öğrenmek istediğim temel nokta başlıktada belirttiğim gibi Günlük almam gereken Kalori+Protein+Karbonhidrat+Yağ miktarlarıdır. Acaba bunların hakkında bilgi sahibi olanlardan bilgi alabilirmiyim? Soru 2: Bu sorumda Öncelikle şunu belirteyim; Sabah 4 Yumurta hem sarı hem beyazıyla yiyorum Günlük yaklaşık olarak 400gr yağsız et tüketiyorum (Antrenman Öncesi 2saat önce 200gr. - Antrenmandan sonra Supplement içtikten 1Saat sonrada 200gr.) Bunlardan aldığım protein miktarlarına göre bu soruma cevap verirseniz sevinirim.. Şimdi Protein olarak takviye Optimum Nutrition Supplement aldım. Böyle bir beslenmeye göre bunu günde iki öğün olarak(Sabah ve Antrenman Sonrası), yoksa tek öğün (Antrenman Sonrası) mı kullanmalıyım? Yani fazla protein alırsam yağa dönüşmesin diye soruyorum veya eksik alıyorsam da proteini yükseltmem gerekicek.