Neden olduğu kesin değil, ancak lifin bağırsak kanserine karşı koruyucu etkileri var. www.shutterstock.com
kadar Dünyadaki kanserlerin% 35'i diyet ve sigara gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. Öyleyse bağırsak kanseri riskimizi azaltmaya nasıl başlayabiliriz?
Ne yemeli
Dayanarak mevcut kanıtbağırsak kanseri riskini azaltmak için yüksek lifli diyet önemlidir. Lif, 2 tiplerine ayrılabilir: bağırsak boyunca kolayca geçirilebilen hacimli bir dışkı oluşturan çözünmeyen lif; ve dışkıyı yumuşak tutmak için suda çeken çözülebilir lif.
Tahıl ve kepekli liflerden elde edilen ideal lif kaynağı. Avustralya kuralları, yetişkinler için günde 30g fiberin hedeflenmesini önermektedir, ancak % 20'ten az Avustralyalı yetişkinlerin bu hedefe ulaşmak.
Buğday kepeği, en zengin lif kaynaklarından biridir ve Avustralya denemesi Bağırsak kanseri riski yüksek olan insanlarda, 25g buğday kepeği kanser öncesi büyümeleri azalttı. Buğday kepeği yemek pişirmeye, smoothie'lere ve normal mısır gevreğinize eklenebilir.
Lifin bağırsak kanseri riskini nasıl azaltabileceği belli değil; olası mekanizmalar yemeğin bağırsaktan geçmesi (ve dolayısıyla potansiyel kanserojenlere maruz kalması) veya bağırsak bakterileri üzerinde yararlı bir etki yoluyla geçen sürenin azaltılmasını içerir.
Bağırsak kanseri teşhisi konulduktan sonra, aynı zamanda bir yüksek lifli diyet gelişmiş sağkalım ile ilişkili.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
www.shutterstock.com adresinden
Süt ve süt ürünleri ayrıca düşündüm için bağırsak kanseri riskini azaltmak. Süt için kanıtlar “muhtemelen koruyucu” olarak derecelendirilmiştir. güncel Avustralya bağırsak kanseri kurallarıyararı daha yüksek miktarlarla artıyor.
Yağlı balıklar ayrıca bazı koruyucu elementlere sahip olabilir. Kalıtsal koşullara sahip insanları, barsakta birçok prekanser büyüme (polip) geliştirmeye eğilimli kılan kişilerde, a deneme bir grubun günlük olarak bir omega 3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesi aldığı (bir balık yağında bulunur) ve bir grubun bir plasebo aldığı, bu ilacın düşük polip büyümesi ile ilişkili olduğu bulundu. Bunun aynı zamanda nüfusun büyük bir kısmı olan ortalama bağırsak kanseri riski taşıyan insanlar için de geçerli olup olmadığı bilinmemektedir.
Ve sadece gözlemsel bir çalışma olsa da (yani sadece bir korelasyon gösterir, bu değil. neden diğer), bağırsak kanseri hastaları ile ilgili bir çalışma sağkalımın iyileşmesinin günlük kahve tüketimi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Kaçınılması gerekenler
Çok miktarda etten kaçınmak en iyisidir. Uluslararası kanser otoriteleri var olduğunu onayladı inandırıcı delil yüksek et alımı ve bağırsak kanseri arasındaki ilişki için. Bu, sığır eti, dana eti, kuzu eti, domuz eti ve keçi gibi memeli kaslarından elde edilen kırmızı eti ve jambon, domuz pastırması ve sosis gibi işlenmiş etleri içerir.
İşlenmiş etler, sigara içme, tuzlama veya bu bileşiklerin üretimi ile ilişkili kimyasal koruyucuların eklenmesi gibi bir koruma tekniğinden geçmiştir. kanserojen olabilir.
Kanıt ayrıca, artan et alımında, özellikle işlenmiş etlerde artan kanser riski ile “doz-yanıt” ilişkisine işaret ediyor. Mevcut Avustralya kuralları Mümkün olduğu kadar işlenmiş et alımını en aza indirmeyi ve sadece ılımlı miktarda kırmızı et yemeyi (günde 100g'a kadar) önermeyi önerir.
Bağırsak kanseri riskini azaltmak için başka ne yapabilirim?
Kanser riskini azaltmanın anahtarı genel ve sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamaktır. Yeterli fiziksel aktivite ve karın çevresinde fazla yağdan kaçınmak önemlidir. Çok sayıda işlenmiş yiyecek yeme gibi diğer sağlıksız yaşam tarzı davranışları da ile ilişkili Kanser riskinde artış.
Ve 50 üzerindeki Avustralyalılar için, Ulusal Bağırsak Kanseri Tarama programına katılmak, riskinizi azaltmanın en etkili ve kanıta dayalı yollarından biridir.
Yazar hakkında
Suzanne Mahady, Gastroenterolog ve Klinik Epidemiyolog, Öğretim Görevlisi Monash Üniversitesi
Önerilen Kitaplar: Sağlık
Taze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Gıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Tıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.