Çalışma Videosu :
{mp4}/Bay/Bay_LOWER BACK/Lying-Hyperextension{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Iliocostalis Lumbalis, Thoracsalis, Longissimus Thoracsalis, Spinalis Thoracsalis, Longissimus Cervicalis
Kasların Görevi:
Eğilme ve doğrulma hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasında emniyetli çalışmasını sağlar.
Spor Branşları:
Bel ve omurgayı koruyan çok önemli kas gurupları olduğundan hem spor branşları hem de normal aktiviteler için çok önemlidir.
Uygulama:
Bu hareket Hyperextension Bench olmadan bir sıra üzerine yüz üstü, bel sıranın dışında kalacak şekilde fakat sıranın üzerinde kalan ayaklardan bir partner vasıtasıyla sıkıca tutularak uygulanır. Bu durumda gövde belden itibaren boşta kalacak şekilde uzanılır. Eller göğüs üzerinde veya ensede kenetlenmiş durumdadır. Başlangıç durumu olarak gövde sıranın üstüne paraleldir. Harekete başlarken nefes alınır ve aşağıya doğru gövde bükülerek,yavaşça ve kontrollü olarakalt sırt kaslarında tam bir gerginlik hissedierek indirilir. Başlangıç durumuna dönerken nefes verilir ve harekete devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; partnerin hareket boyunca ayak bileklerinden hiç gevşetmeden sıkıca tutmaya devam etmesi ve omurgaya zarar vermemek için çok kontrollü ve yavaş hareket etmektir.