Kadınların en güçsüz kasları kol, omuz ve gögüs kaslarıdır çünkü erkeklere oranlara göğsümüzde daha fazla yağ bulunmaktadır. O yüzden belirli bir süre sonra omuz ve gögüs kaslarımız zamanla güçsüzleşir. Sadece lastikle ya da eski bir külotlu çorabınızla hareketleri birlikte yapalım mı?
ARKA KOL: Bandın bir ucunu başınızın arkasında elinizle kavrayın, diğer ucunu bel hizasında tutarak sabitleyin. Kolunuzu dirsekten 90 derece bükerek pozisyon alın, bandın gergin olmasına dikkat edin. Sadece kolun dirsekten sonrasını hareket ettirerek bandı yukarı çekin ve dirseğinizi sağa-sola oynatmadan başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki kola eşit sayıda tekrarlayın.
DİZ ÜsTÜ ŞINAV – GÖĞÜS: Dizleri yere koyun, eller omuz hizasında yerde, parmaklar ileri bakacak şekilde şınav pozisyonu alın . Dirsekleri yana açmadan bükerek göğsü yere yaklaştırın. Ellerle yeri itip kolları düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlayın.
OMUZ ÖNE AÇIŞ: Bir ayağınızı bir adım öne atıp lastiği altından geçirin. Kollar önde birbirine paralel olacak şekilde lastiği gergin iki ucundan tutun. Avuçlar vücuda bakıyor, sırt dik, karın sıkı, omuzlar kulaklardan uzakta… Nefes verirken kollarınızı önde omuz hizasına kaldırın, nefes alırken indirin.
OMUZ YANA AÇIŞ: Bir ayağınızı bir adın öne alıp lastiği altından geçirin. İki elinizle lastik gergin olacak şekilde kavrayın. Sırt dik, karın sıkı, omuzlar kulaklardan uzakta… Nefes verirken kollarınızı yanlarda omuz hizasında yukarı kaldırın, nefes alırken indirin.
BICEPS CURL – ÖN KOL: Bir ayağınızı bir adım öne alıp bandı altından geçirin ve gergin bir şekilde iki ucundan tutun. Dirsekler vücudunuza yakın olsun. Pozisyonunuzu koruyarak dirsekleri bükerek bandın ucunu omzunuza doğru çekip bırakın. Hareket sırasında dirseklerinizi yana açmayın.