B1 vitamini (tiamin)
B2 vitamini (riboflavin)
B3 vitamini (niasin)
B5 vitamini (pantotenik)
B6 vitamini (piridoksin)
B8 vitamini
B9 vitamini (folik asit)
b12 vitamini
b12 vitamini
Hepsinin farklı işlevleri ve önerilen farklı günlük dozları vardır. B vitaminlerinin çoğu, sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına ve yiyeceklerden enerjinin salınmasına yardımcı olur. Fetüsün uygun nöral gelişimini sağlamak için hamile kadınlarda özellikle önemlidirler.
Bu vitaminler bize enerji verir, uygun hücresel büyüme ve bölünmeyi sağlar, daha iyi hormon üretimi sağlar, sağlıklı bir kalbi destekler ve vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur. Tüm bu faydalar için çeşitli B vitaminleri açısından zengin besinleri beslenmenize dahil etmeniz ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmanız zorunludur.
B2 vitamini açısından zengin besinler
B2 vitamini veya riboflavin, yağlar, karbonhidratlar ve proteinler tarafından üretilen enerjinin salınması için gerekli enzimlerin oluşturulmasını destekleyen sinir sisteminde yer alır.
Vitamin B2 bakımından zengin yiyecekler, her şeyden önce, süt ve böyle yoğurt ve sığır, domuz veya kuzu, karaciğer, sakatat, balık gibi et ve tüm süt ürünleri de ıspanak, kuşkonmaz gibi birçok yabacı escort bayanlar bitkisel kaynaklardan bulunabilir arı sütü, buğday tohumu ve avokado gibi kepekli tahıllar ve meyveler, ancak aşağıda listelenen çok daha fazlası var:
Kuru erik
Domates
Avokado
Muz
Armut
Çilek
B3 vitamini açısından zengin besinler
B3 vitamini veya niasin, aterosklerozlu insanlar için harika olma ve kalp krizi, Alzheimer ve katarakt riskini azaltma gibi diğer işlevlerin yanı sıra kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
B3 vitamini önemli bir kaynağıdır gıdalar böyle ton balığı, süt ürünleri, yumurta, brokoli, domates, kuşkonmaz, muz, baklagiller, tam tahıllar ve fındık gibi meyveler olarak karaciğer ve böbrekleri, kırmızı et, balık bulunmaktadır. Bu vitaminin fazlası kuru cilt ve sindirim hastalıklarına neden olabilir.