Sıfırdan Çorba
Sağlığı düşünelim, diyet değil, sağlık! Sağlıklı ve sağlıklı kalmak gerçekten bir yaşam tarzı meselesidir - sonsuza dek büyük bir değişiklik. Uzun süreli diyet, tekrar tekrar, her zaman daha fazla kilo alımına neden olan kısa süreli bir çözüm haline geldiğini göstermiştir. Bu kadar uzun süre sadece bir yeme planına bağlı kalmak mümkündür.
Karbonhidratları kendi diyetinizden hariç tutmak, meyveleri ortadan kaldırmak, sadece lahana yemek, yapay besinlerle dolu sallamalar içmeye başlamak, şişe hap almaya, karton tatma çikolata aromalı çubuklar veya yağlı biftek ve pastırma her öğünde mi? Dürüst olmak gerekirse, bunun aslında kullanılması gereken strateji olduğunu düşünebilir misiniz? Cidden? Ana Dünya bizim gerçek yiyecek tüketmek için tasarlanmış, aslında harika, ama güven bana o kadar affedici değil.
Söz konusu bir diyet yaptık; Sonsuza dek yeme yöntemimizi değiştirmemiz gerekiyor. Ama bunu tam olarak nasıl yapabiliriz? Sağlıklı bir yaşam tarzı ne içeriyor? Sağlıklı beslenme hakkında düşünürken, birçoğu sadece salata ve su öngörüyor, ancak bu gerçek resim değil! Sağlıklı bir diyet planı seçeneklerle doludur ve lezzetle doldurulur. Evet, sadece çiğ meyveler, sebzeler, fındık ve tohumların yeme planı ideal olacaktır, ancak bu rejimi gerçek hayatta kaç kişi koruyabilir? Çok az ... asla korkma! Eve yoğun bir yaşam tarzı olarak adlandırmak ve aynı anda sağlıklı olmak hala mümkündür. Ancak, yiyecekleri daha fazla tartışmadan önce, bu yaşam tarzı fikrini biraz daha tartışalım. . .
Yaşam tarzı değişikliğinin en yararlı olan farklı bölümü vardır:
Eğitim
Kendimizi eğitmeliyiz ve yiyeceklerin anatomilerimizi nasıl etkilediğini ve hangi gıdaların tüketileceğini veya yemeyeceğini anlamalıyız. Birçok insan sağlıksızdır, çünkü tam olarak ne ve nasıl yiyeceklerini bilmiyorlar. Sadece yemek yediklerini yiyorlar. Çoğu zaman bu, tatlıları memnun eden, ancak vücudunuza yıkım getiren yiyecekleri sürekli olarak yutmayı ima eder. Kendi kendine eğitim kritik öneme sahiptir. Beden ve yemeğin gerçekte oynadığı rol hakkında bilgi edinmeye başladığınızda, bakış açınızın değiştiğini keşfedeceksiniz. Ne kadar çok anlarsanız, o kadar çok değişmeniz gerekir.
Arzu
Sadece harici değil, aynı zamanda içeride de değişme ihtiyacımız olacak. Sağlıklı olmak, bunu başarmak için titiz bir istek gerektirir. Neden gerçekten kilo vermek istediğinizi düşünmek için zaman ayırın. Kendinizi o seksi siyah elbisede bulmak için yapmak, ya da bikini'niz Temmuz başında geliyor yeterince mükemmel bir neden değil! Sizi derinden düşünün. Sağlığınızı, hayattan zevk aldığınızı ve sağladığını düşünün. Şaşırtıcı olmak yerine her sabah yataktan sıçradığınızı hayal edin. Sadece iyi görünmekle kalmayıp aynı zamanda iyi hissetmeyi öngörün! Kendimizi ve çevremizdeki hayatlarımıza değer verecek ve sağlıklı ve üretken bireyler alacak kadar sevmeliyiz.
Disiplin
Yeni sağlıklı alışkanlıklar kurarak ve öz imgeye odaklanarak eski alışkanlıkların enerjisini ve kim olduğumuza dair bakış açılarını kırmalıyız. Bu disiplin ve irade gerektirir. Sağlıklı ve formda olmanız durumunda gerçekten gelişebilecek on şeyden oluşan bir set oluşturun - ince demediğimi fark edin! Şimdi, kendinizi motive etmek için bu listeyi kullanın. Nihayetinde değişmeye motive etmiyorsanız, kilo verme ihtiyacı işe yaramaz - ve değişim disiplini alır! İşlenmiş gıdaları yemekten kaçınmak için egzersiz yapmaya başlamak basit bir görev değildir. Bunun gibi bir değişiklik üretmenin daha iyi yollarından biri, yeni rutinler oluşturmanıza yardımcı olmak için bir koç kullanmaktır. Değişmeye başlamanın engelinin üstesinden gelir gelmez, ne kadar daha iyi hissettiğinizi gözlemleyeceksiniz ve bu tek başına motive edici bir faktördür. Unutmayın, bir zayıflama diyetini tartışmıyoruz - aslında sahip olacağınız diğer kişiler için yemek ve yaşamanız muhtemeldir. Kendinizi başlayacak kadar disiplin edin, en kısa sürede, yepyeni You'ya derinden aşık olduğunuzu keşfedeceksiniz.
Şimdi, sağlıklı beslenme için bazı stratejilerle iletişim kuralım ...
Yedi gün boyunca, geliştirmek için büyük adımlar atmadan önce, yediğiniz öğeleri, daha önce ve sonrasında hissettiğiniz şekilde ve sahip olabileceğiniz düşünceleri günlüğe kaydedin. Sizi doğrudan buzdolabına veya kurabiye kavanozuna gönderen olayların notlarını indirin. Bu dergiye bakarken, örneğin olumsuz duygular ve sizi aşırı yemeyi sağlayan durumlar gibi önemli tetikleyicileri sabitlemek mümkündür.
Yeni bir yaşam tarzı başlatmak için kesin bir karar kazandıktan sonra, bu dergiye geri dönün ve yeni diyet planınızı not etmeye başlayın. Farka hayran kalacaksınız.
Daha önce duydunuz ve burada gerçekten tekrar - kahvaltıda sadece meyve yiyin. Güne taze ve temiz, sadece harici olarak değil, organlarınızı ve dolaşım sisteminizi de taze meyve suyunda ve kendi lifinde yıkayın.
Günlük diyetinizi en az% 70 çiğ yiyeceklere dönüştürün. Bu imkansız görünebilir ama gerçekten o kadar zor değil. Örneğin - her gün 3 öğün yiyorsanız, gününüzün ilk yemeğiniz zaten meyve. Öğle yemeği için hafif buğulanmış sebzeler ve belki de fırında patatesli bir salata olabilir. Ve akşam yemeği için, bazı protein, örneğin ızgara tavuk ve başka bir büyük salata. Geceleri erken yemek için çaba sarf edin, daha sonra yolda şeker istekleri almanız durumunda, az sayıda badem, bir fincan su, birkaç tarih ve bir muzdan oluşturulan bir sarsıntı öneririm, her şeyi içine koyun Blender ve başka bir yerde oturmak ve kurabiye kavanozuna baskın yapmak için alabileceğinden daha kısa sürede tatmin edici bir sarsıntı içeceksiniz.
Aç veya yorgun olmadan önce yemek hazırlayın. Düzgün yemek istememenin birçok nedeninden biri, sağlıklı bir şey hazırlamak için enerjiyi elde etmiyor, bu yüzden önemsiz tutuyoruz.
Daha iyi yemek için alıştığınız anda, şeker ve rafine karbonhidratları ortadan kaldırmaya başlayın. Bu şekerli tatlılar, beyaz makarna, beyaz ekmek, beyaz pirinç, vb. İmdirilir. Sisteminiz iyi diyetten daha fazla besin alırken, boş karbonhidratları gittikçe daha az isteyeceğinizi keşfedeceksiniz.
Normal koşullar altında beslenme vitamin takviyeleri almayı savunmuyorum çünkü sağlıklı bir diyet planı yemeniz durumunda ihtiyacınız olan her şeyi alacaksınız. Ancak, aşırı kilolu kişilerin çoğunun yetersiz beslendiğini biliyor muydunuz? (Evet gerçekten!) Bu, sağlıklı bir diyete geçtikten sonra çok aç hissetmenizin nedenleri arasında, mideniz artık beslenme açısından geçersiz hurdalıkla dolu değil ve şimdi sağladığınız gerçek yiyeceklerin değerliliğini tanıyor, Bu nedenle başlangıçta, sağlıklı bir organizmayı yeniden kurabilmek için çok daha fazlasını istemektedir. Bu nedenle, magnezyum, demir ve çinko gibi bir mineral takviyesi buldum ve çoklu B takviyeleri kesinlikle ilk ay için kabaca yardımcı olabilir.
Büyük olasılıkla ilk küçük bir süre boyunca gerçekten berbat hissedeceksiniz, çünkü toksinler kendi sisteminizden serbest bırakılır; Soğuk algınlığı veya grip olduğunu düşünürsünüz. Detoksifikasyonun dışa dönük göstergeleri, akan bir burun, ağrıyan eklemler, yorgunluk ve baş ağrıları içerebilir. Ama onunla kalın ve çok hızlı bir şekilde yeni bir insan gibi hissedeceksiniz.