Fitness rutininize hızlı bir başlangıç yapmak mı istiyorsunuz? Sonbahar sadece doğru zaman olabilir.
Belki de sıcak havadır. Belki de okul yılının geleneksel başlangıcı. Ya da belki yaz aşırılıklarına bir pişmanlık dokunuşu.
Sebep ne olursa olsun, çoğumuz sonbaharda beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına dikkat ederek yeniden başlama dürtüsüne sahibiz.
Biraz Yeni Yıl Günü gibi ama kararlar olmadan.
Sağlık koçu Kristina Rich, “Bu sadece farklı bir hava” Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıbbı, söz konusu. “İşlerin hızına geri dönmek için neredeyse heyecanlıyız. İstekli ve motiveyiz.”
Rich, sonbaharda fitness tutkunlarını sağlıkları hakkında neyi değiştirmek istediklerini düşünmeye teşvik ediyor. Tatillerden ve öngörülemeyen yaz programlarından sonra, bazıları daha sağlıklı beslenmeye hevesli olabilir.
Değişiklik yapmak isteyenler için, geçmişte başarılı olduğunuz zamanları hatırlamanız için sizi teşvik ediyor.
“İşler iyi gittiğinde ve gerçekten motive olduğunuzda nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın” dedi.
“Muhtemelen güvenin geleceği yer burasıdır – ‘Bunu yapabileceğimi biliyorum’ hissi. İlk önce kendinize en çok güvendiğiniz şeylere odaklanın.”
Kristi Artz, MD, tıbbi direktör Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıbbıhastalara aynı anda çok sayıda büyük değişikliğin üstesinden gelmek zorunda olmadıklarını hatırlatır.
Dr. Artz, “Pek çok insan yeni bir egzersize veya yeme şekline başlamaktan vazgeçiyor çünkü bu çok zor geliyor” dedi. “Zaman içinde sürdürülen küçük artımlı değişikliklerin faydasını anlamıyorlar. Sağlıkları üzerinde muazzam bir etki potansiyeli var. ”
Küçük değişiklikler yapmak ve yeni alışkanlıklarda ustalaşmak, güven inşa ederek sizi ek değişikliklere hazırlayabilir.
Birçok insan kilo vermek isterken Rich, yaşam tarzı değişikliklerine daha fazla odaklanmayı tavsiye ediyor. Daha fazla bütün gıda ve bitki yiyin. Aktivite seviyenizi artırın.
“Kilo kaybı, bu yaşam tarzı davranışlarının bir sonucu haline gelir” dedi.
Harekete geç
Rich, aktivite seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, motivasyonu korumanın anahtarının hesap verebilirlik olabileceğini söyledi.
Bazı yararlı öneriler:
- Bir egzersiz partneri bulun.
- Grup fitness dersi alın.
- Yeni bir spor öğrenin veya bir kulübe katılın.
Rich, “İster bir grup fitness dersinde, ister turşu topunda, su aerobiği yaparken veya birisine yürüyüşe katılırken, diğer insanlarla egzersiz yaparken, genel olarak aktivite etrafında her zaman çok daha fazla heyecan yaratır” dedi.
Dr. Artz, motive olmanıza yardımcı olmak için davranışsal ipuçlarını kullanmanızı önerir:
- Spor ayakkabılarını kapının yanına koy.
- Takviminizde egzersiz zamanları planlayın.
- Egzersiz kıyafetlerini önceden ayarlayın.
Hastaları, bir aktivite olayını her gün yaptıkları bir davranışla ilişkilendirmeye teşvik eder.
Örneğin, yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bir aktivite eklemek için bir ipucu olarak bir TV reklamı molası kullanın – akciğerleri, duvar şınavlarını veya direnç bantlarıyla egzersizleri deneyin.
Dr. Artz, “Bu aktiviteyi her gün yaptığınız bir şeye bağlarsanız, gerçekleşmesi daha olasıdır” dedi.
Aktiviteyi gün boyunca daha küçük bölümlere ayırarak, haftada beş gün 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedefine ulaşabilirsiniz.
Çalışmak ve öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak için rahat kıyafetler giyin. İşe bisikletle gidip gelmeyi düşünün. Meslektaşlarınızla yürüyüş toplantıları düzenleyin.
“Birçoğumuz başkalarıyla aktiviteler yaparken elimizden gelenin en iyisini düşünüyoruz ve bağlantı kuruyoruz” dedi.
Sağlıklı ve kolay olanı hedefleyin
Birçok insan daha fazla sebze yemek ister, ancak bu her zaman kolay değildir. Doğru planlama ve yiyecek hazırlama, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Rich, “Haftalık sebzeleri kesmek için bir günde 30 dakikaya öncelik verin” dedi. Ya da hafta boyunca tekrar ısıtabileceğiniz bir çorba çorbası yapın.
Hızlı bir yemek yapmanız gerektiğinde, doğranmış sebzeler veya bir tencere çorba, aceleniz olsa bile besleyici bir yemek hazırlamanızı kolaylaştıracaktır.
Rich, “Sağlıklı seçimi kolay seçim yapmak istiyoruz” dedi.
Okul, spor ve sonbahar aktiviteleri sonbaharda hayatı meşgul eder. Ancak çoğu insan haftada bir veya birkaç günde bir yemek hazırlamak için zaman bulabilir, dedi Rich.
Telefonunuzda gezinmek veya TV izlemek için harcadığınız zamanı düşünün.
“O zaman sağlık ve esenlik hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak bir şeyler yapabiliriz” dedi.
Diyetinizi değiştirmeye çalışırken Rich, ne ekleyeceğinize (daha fazla bitki gibi) daha fazla ve nelerden vazgeçeceğinize daha az odaklanmanızı önerir.
Garnitür olarak et ile meyve, sebze ve kepekli tahılları tabağınızın yıldızı yapın.
Ayrıca, tamamen bütün gıda ve bitki bazlı olan yemekleri rutininize ekleyebilirsiniz. Etsiz bir Pazartesi geleneğini benimseyin. Kahvaltı veya öğle yemeğini bitki bazlı yapın.
Smoothies, besin açısından yoğun yiyecekleri (yeşillikler ve dondurulmuş meyveler) hızlı ve kolay bir şekilde eklemenin harika bir yolu olabilir. Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı için risk faktörlerinizi düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 alımınızı artırmak için bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
Rich, “Bir karıştırıcıya bir sürü malzeme atmak ve başlat düğmesine basmak çok kolay” dedi.
Ayrıca yemek planlarınıza besleyici kaseler eklemenizi önerir. Sebzeleri, kepekli tahılları ve sağlıklı bir proteini birleştirin. Hızlı bir yemek oluşturmak için artıkları kullanmanın iyi bir yoludur.
“Erkenden kahverengi pirinç veya kinoa pişirirseniz ve fasulyeniz ve yeşil yapraklı sebzeleriniz varsa, hepsini bir kaseye koyabilirsiniz” dedi.
Meksika tadı için mısır ve salsa ekleyin veya Asya esintisi için edamame, brokoli ve tamari sosu ekleyin.
Spectrum Health Lifestyle Medicine, insanlara sağlıklı yaşam yolculuklarında yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde tasarlanmıştır.
Hastalar bir Yaşam Tarzı Tıbbı uzmanıyla tıbbi bir ziyaret planlayabilir ve ekibin sağlık koçlarından yardım alabilir. Hastaların bireyselleştirilmiş planlar geliştirmelerine yardımcı olabilir ve önemli değişikliklerin sağlığı nasıl iyileştirebileceğine dair derin bir anlayışı teşvik edebilirler.
mutfak tıbbı ekibi ayrıca çevrimiçi yemek tarifleri ve çok çeşitli yemek pişirme dersleri sunar.
Rich, sonbaharın bir oruç programını düşünmek için iyi bir zaman olabileceğini de sözlerine ekledi. Lifestyle Medicine tasarladı beş gün gözetimli, evde oruç katılımcıların oruç tutan bir diyet yedikleri.
Rich, “Bu, insanların ‘Vücudumu ve damağımı dinlendirmek ve yemeğime geri dönmek istiyorum’ demesi için harika bir zaman olabilir” dedi.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/fall-into-fitness-lifestyle-medicine-diet-exercise/