Altı paket abs tarifi hepsi değil bu karmaşık: Bir abs antrenmanı yapın, besin açısından zengin bir diyet yiyin , ve gece geç saatlerde daha az pizza tüketin tek oturuşta. Erkek zindeliğinin tartışmasız kutsal kâsesi, gömleğinizi soymak için bir nedeniniz olduğunda ekstra bir özgüven artışından daha fazlası için iyidir. İster spor salonunda, ister evde veya işyerinde olsun, yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yolu güçlü bir çekirdek oluşturmaktır, diyor Edwin Servet , NASM-CPT ve eğitmen Ekinoks . Daha iyi yoga yapmak ister misiniz? Daha hızlı koş? Daha mı ağır? Yiyecekleri yüzünü buruşturmadan taşımak mı? Her şey çekirdeğinizle başlar.
Ama ne yazık ki bu süreç bir gecede olmaz . Ve şimdiye kadar, çamaşır tahtası abs endüstriyel kompleksi, orta bölümünüzü Hemsworth kardeşin orta bölümüne dönüştürmeyi vaat eden baş döndürücü bir hacimde egzersizler, püf noktaları ve gizmos üretti; bir stratejiye karar verdikten sonra bile, hepsinin olup olmadığını merak etmemek zor. bu çalışkanlık ve disiplin gerçekten bir fark yaratıyor.
İyi haber: Ülkedeki en iyi eğitmenlerden bazıları sayesinde size yardımcı olacağız. Aşağıda, her birini mükemmel bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için birkaç profesyonel ipucu ile birlikte en sevdikleri abs egzersizleri bulunmaktadır. Bunları mevcut rutininize alakart olarak dahil edin veya kendinizi hırslı hissediyorsanız, altısını da bir abs egzersiz devresine dönüştürün. Her hareketin iki setini, her set arasında 30 saniye dinlenerek deneyin.
1. Sert stil tahta
ekipman: Yok.
Yap: Yüz üstü yere yatın, kendinizi önkol tahta pozisyonuna getirin. Dirseklerinizin omuzlarınızın altında hizalandığından ve ellerinizin yumruk şeklinde havaya kalktığından emin olun. Ön kollarınız birbirine paralel olmalıdır. Set başına 10 ila 20 saniye basılı tutun.
Eğitmen ipucu: Plank'ı biliyorsun, değil mi? Buradaki hareketlerden geçmek kolaydır. yapma. Wealth, kilit noktanın tüm vücudunuzu (dörtlüler, kalça kasları, göbek, sırt ve yumruklar) mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıkıştırmak ve bekletme boyunca terletici nefesler almak olduğunu söylüyor. Kaç kez yapmış olursanız olun, bu egzersiz yapmaya istekli olduğunuz kadar zordur.
2. Ölü böcek
ekipman: Yok.