Warm-Up nedir? nasıl yapılır?
Isınma (Warm-Up), genellikle bir egzersiz programı veya uygulamadan önce yapılan, önceden hafif egzersiz yaparak veya pratik hareketler yaparak fiziksel efor veya performans için yapılan hazırlıktır.
Sporcular ve diğer bazı performans yapanlar kaslarını zorlamadan önce ısınırlar.
Kasları kuvvetli hareket yapmak için için hazırladığına veya aşırı efordan kaynaklanan kas kramplarını önlenmesi ve yaralanmayı önlemek amacıyla yapılan egzersizler bütünüdür.
Kas Geliştirme – Bölgeler için Isınma
Bacak için ısınma hareketi
Body squat 2 set 25 tekrar (ağırlıksız çömelme hareketi
Göğüs için ısınma hareketi
Şınav (push-up) 2 set 25 tekrar (boş vücutla şınav çekme)
Sırt için ısınma hareketi
Barfiks (pull-up) 2 set maksimum tekrar (barfiks çekme=
Omuz için ısınma hareketi
Dumbbell lateral raise 2 set 25 tekrar (çok hafif ağırlıkla ayakta yana açış)
Upright Row 2 set 25 tekrar (boş bar ile çeneye çekiş)
Pazı için ısınma hareketi
Seated dumbbell curl 2 set 25 tekrar (çok hafif ağırlıkla oturarak çift dambıl pazı hareketi)
Arka Kol için ısınma hareketi
Push Down 2 set 25 tekrar (makinede halatla ayakta arka kol egzersizi)