Hiç “zahmetsizce kilo vermenin yolları” için internette arama yaptınız mı? Kesinlikle tek değilsin. hepimiz istiyoruz kilo vermek kolayama bunu çok fazla motivasyon koymadan yapmak istiyoruz. Ne yazık ki, denemeden kilo veremeyeceğiniz için bu biraz çaba gerektirir. Bununla birlikte, göründüğü kadar basit görünen kilo vermenin birkaç yolu vardır. ışık. Buna “hafif” yeme alışkanlıkları da dahildir.
Kilo vermeye çalışmak stresli olmak zorunda değildir. bu yüzden konuştuk Tammy Lakatos Utançları, RDN, CDN, CFTbirlikte Lissy Lakatos, RDN, CDN, CFTYazarlar The Nutrition Twins tarafından Vejetaryen Tıbbı ve üyelerimiz Tıbbi Uzman Konseyikilo vermenize yardımcı olabilecek basit ve kolay yeme alışkanlıkları bulmanıza yardımcı olmak için bu ipuçlarını kullanmamış olmanızdan daha hızlı hedeflerinize ulaşabilirsiniz. O zaman kontrol ettiğinizden emin olun Beslenme uzmanları, yaşlandıkça kilo vermenize yardımcı olacak kolay yollar diyor.
The Nutrition Twins, “Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun” diyor. “Ağır yiyecekleri tabağınızdan atacaklar ve sizi lif ve çok az kalori ile dolduracaklar.”
Besleyici ikizler, mümkün olduğunda çöpe atılmasını önerir. herhangi bir öğünde sebze ne pişiriyorsunuz, çünkü bu tabağınızı sebzelerle doldurmakla aynı etkiye sahip olacaktır.
Örneğin, tavuk ve pilav yapıyorsanız, sadece bezelye, karnabahar, havuç ve mantarları ekleyin. Karidesli makarna yapıyorsanız, sadece brokoli ve kabak ekleyin.
The Nutrition Twins, “Sebzeleri kesmek için zaman harcamanıza bile gerek yok, paketlenmiş ve dondurulmuş oldukları için taze sebzeler kadar sağlıklı olan dondurulmuş sebzeleri kullanabilirsiniz” diyor.
Bu formda besinler bozulmadan kalır, bu nedenle nakliye veya mağazalara yerleştirme sırasında kaybolmazlar. Bu nedenle, sebzeler ışığa veya ısıya maruz kalırsa veya mağaza raflarına ulaşması uzun zaman alırsa, besinler hala orada olacaktır. donmuş sebzeler.
Çocukken size hiç “tabağınızda ne varsa yiyin” denildi mi? Büyük ihtimalle uğraşıyorsunuz”temiz tabakzihniyet, ne yediğiniz anlamına gelir tabağında ne varsadolu hissetmesine rağmen. Ancak, zorunda değilsiniz ve tabağınızda yemek artıkları bırakmak aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
The Nutrition Twins, “Tabağındaki her şeyi yiyen çoğu insan gibiyseniz, son 3 lokmayı dışarıda bırakın” diyor. “Her öğünde 100 kaloriden fazla tasarruf sağlayabilir ve günde 3 öğün yerseniz ve her gün atıştırmalık yerseniz, bu ayda yaklaşık 4 kilo kilo vermeniz anlamına gelebilir.”
The Nutrition Twins, “Kalori aldığımızda beynimiz yakıtımız olduğuna dair sinyali almaz ve bu kalorileri yemekten sonra yaptığımız gibi telafi etmeyiz, bunun yerine çok daha sonra yeriz” diyor.
İkizler ayrıca içerken kalorili içecekler kilo alımına katkıda bulunur, özellikle şekerli içecekler sorunludur. Araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bu içeceklerin tokluk sinyali veren açlığı bastıran hormonlara müdahale ettiğini buldular. Bu arada su gibi şekersiz, şekersiz içeceklerle vücudu nemlendirerek, maden suyuveya doğal olarak tatlılık katan demlenmiş su, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olmak için midede yer kaplar. Ayrıca vücudunuza, metabolizmanız da dahil olmak üzere bedensel süreçlerin verimli çalışması için gerekli olan dehidrasyonu önlemek için ihtiyaç duyduğu sıvıyı verirler.
Kendi demlenmiş suyunuzu yapmak istiyorsanız, deneyin nane ile dut suyu Beslenme İkizleri tarafından.
Çözünür lif elma, çilek ve diğer turunçgiller gibi meyvelerin yanı sıra yulaf, yulaf kepeği, fasulye, pirinç kepeği, bezelye ve patatesleri içerir.
The Nutrition Twins, “Bunların tümü, bağırsakta kısa zincirli yağ asitlerine fermente edilen, tokluk hormonlarını artırarak ve açlık hormonlarını azaltarak iştahı bastıran ve iç organlardaki yağın azaltılmasına yardımcı olan iyi çözünür lif kaynaklarıdır” diyor.
bir çalışma Çözünür lif alımını günde sadece 10 gram artırmanın, iç organlarda yağlanma riskini %3,7 oranında azalttığını buldu.
Nutrition Twins’e göre, fermente gıdalar Göbek yağını azaltmaya ve tok hissetmenize yardımcı olan ve aynı zamanda yardımcı olan bir hormon düzeylerini artırmaya yardımcı olabilecek probiyotikler içerir. vücut yağını azaltmak.
“Bu fermente gıdalar, aldığınız yağ miktarını azaltmaya ve salgıladığınız miktarı artırmaya da yardımcı olabilir” diyorlar.
Fermente gıda örnekleri arasında lahana turşusu, kefirve yoğurt.
Kilo vermeye çalışıyor olmanız, sevdiğiniz her şeyden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez!
The Nutrition Twins, “Kendilerini sınırlayan insanlar, planları geçerli olmadığı için her zaman havlu atıyor” diyor. “Ayrıca, sevdikleri yiyeceklerden hiçbirini yiyemeyeceklerini ve bunun yerine aşırı yemek ya da aşırı yemek yiyemeyeceklerini hissederek genellikle öfkelerini kaybederler. Ara sıra sevdiğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlar eklemek, yoksunluğu denklemden çıkarır, bu nedenle sağlıklı bir beslenme planı izlemeyi çok daha kolay hale getirir.”
Bu eylem, kalorilerin sadece bir kısmı için tüm lezzeti elde etmenizi sağlar.
The Nutrition Twins, “Her bir yemek kaşığı yağ 120 kalori içerir ve birçok çeşni yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kalori içerir” diyor. “Çoğu insan kahvaltıda yumurta veya domuz pastırması pişirirken birkaç yemek kaşığı tereyağı, öğle yemeği için salataların üzerine sos serpmek için birkaç yemek kaşığı ve akşam yemeği için birkaç yemek kaşığı ekmeği tereyağına batırarak veya tavuk, balık, domates pişirirken tavaya ekleyerek ekler. . sos ve daha fazlası. Bu değişikliğin tek başına bir ay içinde 5 kiloluk kilo kaybına yol açması tamamen mümkün.”
Nutrition Twins, yemek pişirirken yağı doğrudan tavaya dökmek yerine, tencere ve tavalarınızı serpin yağ yerine. Ayrıca ekmeği daldırmak yerine tereyağlı çiseleyin ve salataları tereyağlı çiseleyin. bandajlar onları dökmek yerine.