"En Sevilen" yemek planı, bir tür yiyecek kullanımı ile değişen oruç günleri temelinde oluşturulmuştur. Bu yöntem, metabolik süreçleri hızlandırmayı ve diyetin kalori içeriğinde önemli bir düşüşü ve dolayısıyla bunun sonucunda hızlı kilo vermeyi amaçlamaktadır.
Kilo Verme Programının Temelleri
Öz, gün geçtikçe katı bir ürün değişimine indirgenir. Birkaç diyet seçeneği olmasına rağmen, ilkeler aynı kalır: meyveler, sebzeler ve proteinler, içme günleri ile dönüşümlüdür.
Bu mod, vücudu bir tür besini işlemek ve yaşamsal işlevleri sürdürmek için maksimum kaynak kullanmaya zorlar. Süre, günlük kalori alımının yanı sıra rahatlamaya izin verme varlığı veya yeteneği arasındaki fark.
Varyasyonlar da uyumluluk nedeniyle zımni şakül hattında farklılık gösterir. Bu nedenle, klasik haftalık seçenek vücut ağırlığının 5 veya 7 kilograma düşürülmesini içerirken, 14 gün 10 kilogram bakım sağlayabilir.
Diyet Kuralları
Böyle bir programı kullanırken maksimum kilo kaybına ulaşmak, yalnızca kullanım sırasında takipçilerde ortaya çıkan söylenmemiş kurallar tarafından yönlendirilebilir.
- Yalnızca 1 tür ürün. İçme gününde yiyecek bir şeyler arayamazsınız. Et suyunda et uygun değildir ve çay ile bir parça peynire izin verilmez. Sadece sıvılar ve bu, böyle bir diyetin uyarıcı etkisinin özüdür.
- Hacimlerin ve kalorilerin kontrolü. Unutmayın ki çorbalar, kefir, süt ve diğer sıvıların, diğer şeylerin yanı sıra meyve ve sebzeler gibi enerji değeri de vardır. Bunların kontrolsüz kullanımı sonucu çarpıtacak veya bunların elde edilmesine hiç izin vermeyecektir.
- İrade ve sağlık konusunda güven. Böyle bir diyete karar vermek için, oruç günlerinde deneyim sahibi olmanız ve vücudun ciddi sonuçlara yol açmadan bunlara dayanma yeteneğine güvenmeniz gerekir.
- Zaman sınırı. Etkinliği hissettikten sonra, bir tat almanıza ve programı 3 veya 4 hafta uzatmanıza gerek yoktur. Bu, sağlığı ve genel refahı da olumsuz etkileyecektir. Bu tür yetersiz beslenme sadece kısa bir süre için kabul edilebilir.
Beslenme uzmanları, düşük kalorili diyet "Favori" 7 günlük optimum süreyi değerlendirme eğilimindedir. Uzun süreli kullanımı hormonal bozulmalara ve sinirsel yorgunluğa yol açar.
Önerilen diyetteki yiyecekler
Diyet varyasyonlarında bazı farklılıklar olduğu göz önüne alındığında, temel aynı kalır:
- Ayrıca üzüm, muz ve bazı elma çeşitleri gibi tatlı ve nişastalı olanlar hariç
- meyveler;
- sebzeler ve aynı uyarı ile patates ve balkabağı kullanımını sınırlamaya değer;
- minimum baharatla yağsız et suları; Fazla suyu gidermek için tuzdan vazgeçilmesi tavsiye edilir;
- fermente süt ürünleri: kefir, süt, doğal yoğurt ve süzme peynir;
- haşlanmış et ve balık, kural olarak diyetin sonunda tüketilebilir.
Ancak tohum ve çilek şeklinde atıştırmalıklar hiç sağlanmamaktadır. Etkiyi hissetmek için, gerçekten isteseniz bile programı kesinlikle takip etmeniz ve sapmalara izin vermemeniz gerekir.
Favori Diyet Menüsü Çeşitleri
Şu anda bu diyetin 5 popüler versiyonu var ve bunların her biri kendine göre iyi. Daha uzun seçenekler daha dengelidir, kısa olanlar en yüksek şiddete ve maksimum kısıtlamalara sahiptir. Ve yine de diyetin oluşumunda büyük eğilimler var.
İçme Günü
Sınırsız su, bitkisel kaynatma, şekersiz çay ve minimum miktarda tuz ile orta miktarda süt, kefir, az yağlı et suyu kullanımını varsayar. Sabahları smoothie, sebze suları ve meyve içecekleri kullanabilirsiniz. Ayrıca minimum yağ yüzdesine sahip süt ve süt ürünleri seçilmeli, taze meyve suları su ile seyreltilmelidir.
Tatlı kompostolar, gazlı içecekler, alkol tamamen hariçtir, ancak seçeneklerden biri kuru kırmızı şarap kullanımını varsayar.
Sebze
Böyle günlerde sebzeleri herhangi bir şekilde yiyebilirsiniz. Çeşitli salatalar, bir damla yağla süslenmiş, haşlanmış veya fırınlanmış, ızgara veya haşlanmış kabak, havuç, her türlü lahana, domates, salatalık ve biber olabilir.
Herhangi bir sebze yemeğinin bir porsiyonu 300 gramı geçmemelidir.
Meyve
Günde 3 kilogram meyve hesaplanır. Ama tatlı elma, üzüm ve muz olmak zorunda değil. Ancak armut, erik, kivi, greyfurt, kavun ve karpuz mükemmeldir.
Protein Günü
Beslenme dengeli hale gelir. Menü karides, balık veya et içerebilir. Yumurta akı, süzme peynir veya baklagiller de iyidir. Ancak porsiyonlar kesinlikle 200 gram ile sınırlıdır. Günde 5'ten fazla bu tür öğün olmamalıdır.
Ve şimdi grafiğin "Favori" diyetin farklı süreleri için nasıl görüneceği hakkında daha fazla bilgi.
5 gün seçeneği
Bu, proteinleri ortadan kaldıran ve düzleştiren en kısa yöntemdir. Bunlar bir zorunluluk olarak düşünülmelidir, ancak bu zaten varyasyonlardan herhangi birini seçen kişinin vicdanındadır. Tahmini kilo kaybı 3-5 kilogram.
- İlk gün - sadece sıvılar.
- İkincisi meyvemsi.
- Üçüncüsü yine içiyor.
- Dördüncüsü sebzeler.
- Beşincisi bol sıvı içiyor.
Haftalık Seçenek
Bu varyasyon en popüler olanlardan biridir. Bu dönemde, beslenme yetersizliğinden yorulmak hala mümkün değildir ve vücuda zarar verilemez, yine de daha az katı kısıtlamalar yoktur. Şişlik ve aşırı kilo ile 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, normal çekül hattı 5 veya 7 olacaktır.
- İlk gün içki içiyor.
- İkinci gün - meyveler.
- Üçüncü gün - proteinli yiyecekler.
- Dördüncü gün - sıvılar.
- Beşinci gün - sebzeler.
- Altıncı gün - tekrar içmek.
- Yedinci - 200 gramı geçmeyen porsiyonlarda et suyu, et ve sebze içeren dengeli bir öğün.
10 günlük program
Uzun vadeli şema, klasik şemadan bazı sapmalara işaret ediyor. Bununla birlikte, etkinlik 7 kilograma kadar kilo kaybı gösterir.
- İlk gün - yaklaşık 2 litre fermente süt ürünleri içmek.
- İkinci gün - meyveler, ancak 2 kilodan fazla değil.
- Üçüncüsü, her öğün için sadece 500 gram 100 ile tercihen yağsız süzme peynirdir.
- Dördüncü gün - şekeri ve büyük miktarda yağı hariç tutmak için tercihen ev yapımı kabak havyarı, günde 800 gram.
- Beşinci - 100 gram yüksek kaliteli bitter çikolata ve sınırsız içme.
- Altıncı gün - yaklaşık 1, 5 kilogram yeşil tatlandırılmamış elma.
- Yedinci - Günde 400 gram az yağlı peyniri esnetmeniz gerekir.
- Sekizinci gün - önceden lahana salatası ve bir litre domates suyu hazırlayın.
- Dokuzuncu gün - yarım kilo et yemek ve sadece yağsız et.
- Onuncu - otlar ve otlar ile karışım şeklinde sebzeler.
14 günlük şema
Bu, en uzun süren seçenektir ve beslenme uzmanları tarafından kesinlikle önerilmez. Kilo kaybı 10-12 kilogram olabilir, ancak sağlığın bozulması ve şiddetli stres mümkündür.
- İlk 3 gün - sınırsız miktarda kefir, ancak sıcak içecekler tamamen hariçtir.
- İkincisi, herhangi bir biçimde elmalar: rendelenmiş, taze, pişmiş.
- Yine de diğerleri tavuk ve sudur, bir gün için durgun suyla birlikte bir kilogram haşlanmış veya ızgara ete güvenebilirsiniz.
- Dördüncü 3 gün en orijinal günlerdir, her öğün 40 gram az yağlı sert peynirle birlikte bir bardak kuru kırmızı şarap olduğu için hafta sonları saymak daha iyidir.
- Kalan 2 gün - sebze güveçleri ve yağsız sebze çorbaları.
Sert diyet
Bu, yarı zaman çizelgesinde önceki şemanın kısaltılmış bir grafiğidir. 7 kilogramlık bir çekül beklemeye değer.
- İlk 2 gün - kefir.
- Üçüncüsü şekersiz yeşil elmalardır.
- Dördüncü, beşinci ve altıncı tavuk eti ve temiz sudur.
- Yedinci bir dilim peynir ve bir bardak kırmızı şaraptır.
"En Sevilen" diyetin seçilen çeşidi ne kadar çekici görünse de, mükemmel sağlık ve kullanımında herhangi bir kontrendikasyon bulunmadığından emin olmanız gerekir.
Diyetinizi Güvenle Bırakmanın Yolları
Yetersiz beslenme ve hızlı kilo kaybı, programın sorunsuz bir şekilde tamamlanmasını gerektirir. Her zamanki ritminize 30 günlük sorunsuz dönüş ve en sevdiğiniz günlerden birini kullanarak düzenli boşaltma ayarlamanız gerekir.
Temel kurallar şunlardır:
- diyet, menüye 1 veya 2 ürün ekleyerek ölçülü bir şekilde değiştirilmelidir;
- ay boyunca, diyetin kalori içeriği 1800 Kcal'ı geçmemelidir;
- fiziksel aktivite unutulmamalıdır;
- içme rejimi mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürülmeli, günde en az 1, 5 litre;
- boşaltma işlemi haftada bir defadan fazla yapılamaz.
Avantajlar ve Dezavantajlar
Diğer herhangi bir zayıflama programı gibi, bu diyetin de artıları ve eksileri vardır.
Olumlu özellikler arasında:
- hızlı kilo kaybı;
- diyetin süresini değiştirebilirsiniz;
- menüyü değiştirmek mümkündür;
- vücut temizliği sorunsuz ve etkili bir şekilde gerçekleşir.
Ve belirgin eksiklikler hakkında konuşursak, en bariz olanlar şunlardır:
- sürekli açlık;
- hazımsızlığa neden olur;
- , basınçta keskin bir düşüşe katkıda bulunur;
- rahatsızlığa ve halsizliğe neden olur.
Bununla birlikte, birçok tezahür organizmanın özelliklerine bağlıdır. Sağlıklı insanlar daha kolay tolere edilirken, en ufak bir zayıflamada ciddi sonuçlara neden olur.
Kullanım kontrendikasyonları
Kötü bir diyet ve katı kısıtlamalar içeren böyle bir diyet yalnızca sağlıklı insanlar için önerilir.
Asla şununla kullanılmamalıdır:
- kalp yetmezliği;
- gastrit ve mide ülserleri;
- diyabet;
- ameliyat sonrası iyileşme;
- hamilelik ve emzirme;
- böbrek hastalığı.
"Favori" diyetin etkinliği
Düşük bir ağırlıkla, çoğu kişi sadece birkaç kilogramdan kurtulmayı başarır, bu oldukça normaldir. Ancak uzun süreli kullanımda ciddi fazlalıklarla, olası bir çekül hattı 12 kilogram olabilir. Bununla birlikte, su vücuda geri döneceğinden ve normal rejime geçişle birlikte yağ dokusu yavaş yavaş geri dönmeye başlayacağından etki hızla kaybolabilir. Bu nedenle çıkış ve uzun vadeli bir bakım programı planlanmalıdır.
Mümkün olan en kısa sürede önemli miktarda fazla kilo vermek isteyenler için favori bir diyet mükemmeldir. Süreçte herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacak veya sağlığınıza zarar vermeyecek en uygun seçeneği seçmek önemlidir. Bir süre sonra, "Favori" diyeti tekrarlanarak etki iyileştirilebilir.