Günümüz hareketsiz yaşamında antrenman ihtiyacı artarken, spor için doğru saatlerin sağlık üzerindeki etkileri de bilimsel olarak sürekli araştırılıyor. Vücudumuz ve performansımız için en iyi spor ve antrenman dönemleri ne zaman?
Günümüzde teknolojiyle geçirilen zamanın artması, hareketsiz bir yaşam sürmemize neden oluyor. Ancak yoğunluk içinde eğitime zaman bulmak zorlaşıyor. Sağlık için en uygun zamandır ve aynı zamanda en iyi performansı sağlar.
144 yüzücünün en iyi performansı öğleden sonra 5:12’de (17:12) gösterdiği ortaya çıktı. Fiziksel performansın zamandan etkilendiği kanıtlanmış olsa da bu durum yalnızca ödüllü Olimpiyat sporcuları için geçerli değildir.
Peki ya sabahları egzersiz yapmaya vakti olanlar?
Beynin hipotalamus kısmında 24 saatte bir ışığa maruz kalan optik sinirin sinyalleri bu düzenlemeyi yapar.
Performans düzenlenirken sağlık üzerindeki etkileri de değişebilmektedir.
Bulgular, kadınların haftada bir kez sabahları yaptığı bir saatlik egzersizin göbek yağını azaltıp kan basıncını düşürebildiğini, akşam antrenmanının da kas performansını artırdığını gösteriyor.
Henüz akademik olarak yayınlanmayan çalışmada öğleden sonra antrenman yapılan fareler ile sabah antrenmanlı farelerin performansındaki uyumun sabah saatlerinde daha fazla olduğu görüldü.
Araştırmacılar, benzer kişilerde sporcuların da uygun antrenmanlarla “kas saatlerini” ayarlayabileceklerini, bunun da vardiyalı çalışma veya jet lag gibi adaptasyon egzersizlerinde kullanılabileceğini belirtiyor.
Egzersizlerin rutin olması antrenmanla daha iyi uyum sağlarken birçok araştırmacı sürekli egzersiz yapmanın faydalı olacağını savunuyor.