Günlük kalori miktarı: 1500 kalori
İş çıkışında arkadaşlarla yemeğe çıkan, haftanın neredeyse her gecesi bir-iki kadeh şarap içenler için ideal bir plan. Sürekli gezmeniz, günde 1.500 kalori ile idare etmenizi önleyemez. Bu planı uyguladığınız takdirde hem kilo vereceksiniz, hem de hiçbir eğlenceden eksik kalmayacaksınız. Kim demiş "Her şeye aynı anda sahip olamazsınız" diye? Ama sağlığınız için, haftada iki gece, içki içmemeye ve yemeğe çıkmamaya çalışın (bugünlerde diğer planlardan birini uygulayabilirsiniz). Sosyal kelebekler, gezmekten, partilere katılmaktan ve genel olarak eğlenmekten hoşlanırlar. Ama aynı anda iyi görünmeyi de isterler. Bu yüzden yediklerinize ve spor yapmaya özen gösterdiğiniz takdirde, tüm istekleriniz aynı zamanda gerçek olabilir. Uzun saatler süren bir gecenin ardından sizi tekrar havaya sokmak için, sabahın erken saatlerinde spor yapmak işe yarayacaktır çünkü vücudunuzdaki toksinlerden arınacaksınız. Alkol almadan bir gece önce spor yapmak da size o gece alacağınız ekstra kaloriler açısından yardımcı olacaktır. İçki içmeye başlamadan bol su içerek, ertesi sabah yorgun ve halsiz uyanmaktan korunabilirsiniz. İki kadeh içkinizi içtikten sonra, soda veya buzlu diyet içeceklere yönelin.
Kahvaltı (275 kalori)
Sütsüz kahve. Yüksek protein ve lif içeren ama karbonhidratı düşük, sağlıklı bir yiyecek (marketlerde satılan enerji barları gibi).
Öğle yemeği (680 kalori)
Çoğu restoranın mönüsünde bulunan tavuk salatası (kremalı ve mayonezli soslardan uzak durun).
Akşam yemeği (440 kalori)
Yarım pizza (sebzeli), karışık salata (limon suyu ile).
İçecekler (105 kalori)
2 litre su ve limitsiz yeşil çay veya bitki çayı, iki alköllü içecek.