En son podcast'i dinlerken egzersiz konusunda profesyonel misiniz? Belki de günün geri kalanını planlarken bir konuşma bile yapabilirsiniz?
Benim gibi - muhtemelen çok görevlisin.
Chipotle yemek yerken araba kullanmak ve bir toplantıya çağırmak gibi birden fazla görevi aynı anda üstesinden gelmekle biraz gurur duyarsınız - üstelik tüm bunları çene kemiğinize aşırı pahalı guac dökmeden.
Aslında, pek çok işveren bu özelliği oldukça cazip buluyor - burrito yeme becerilerimi özgeçmişime asla koymasam bile .
Ancak gerçekte, çoklu görev genellikle zararlıdır ve üretkenliği yaklaşık% 40 oranında azaltır . Beyniniz şimdiki ana odaklanmaz ve hata yapma olasılığınız daha yüksektir.
Dikkatinizi bir görevden diğerine hızla kaydırıyor. Böylece beyninizin dikkatinin dağılması ve tükenmesi daha kolaydır.
Temelde tek bir görev yerine birden fazla görevi yarı yarıya çözüyorsunuz.
Yine de, bazı insanlar çok görevli olmak için doğduklarına aşağı yukarı yemin ediyor. Bu sözde uzmanlara şüphenin faydasını sunmayı çok isterdim, ancak çoklu görev aleyhine ve farkındalık lehine kanıtlar çok büyük.
Evet, uzman bir çok görevli olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak gerçekliğinizde yalnızca bir uzmansınız.
Açıkça hastalıklı bir örnek vermemeliyiz, ancak her yıl dikkatleri dağılmış araçlarla öldürülen yaklaşık 3.000 kişi , büyük olasılıkla aynı zamanda çok görevli olduklarını düşündüler.
Farz edin ki bu tartışma tek başına sizi biraz heyecanlandırmıyor. Bu durumda, çoklu görev tuzakları hakkındaki bazı bilimsel çalışma sonuçlarına bakmanız gerektiğini düşünüyorum.
Psikologlar, görevleri değiştirmek arasında zihinsel bir maliyet olduğunu keşfettiler.
90'larda Ph.D. araştırmacılar , katılımcıların görev değiştirme deneyleri yaptıkları bir çalışma tasarladılar. Önceki görevlerinin karmaşıklığına ve çeşitliliğine dayalı olarak deneklerin bir görevi tamamlamalarının ne kadar sürdüğünü karşılaştırdılar.
Tamamen farklı bir göreve geçiş yapan insanların - ne kadar öngörülebilir olsa da - yeni göreve uyum sağlamada aynı görevi tekrarlayan deneklerden daha yavaş olduğunu keşfettiler .
Sevişmeden sonraki refrakter dönem gibi - ama büyük beyniniz için, küçük beyniniz için değil.
2001 yılında yapılan bir deneyde , araştırmacılar üniversite öğrencileri ve genç yetişkinler üzerinde bir dizi matematik tabanlı görev değiştirme deneyi gerçekleştirdiler.
Zeka seviyesinden bağımsız olarak her yeni görevin kayıp zamanla (daha önce bahsettiğimiz gibi zihinsel refrakter dönem) karşılandığını buldular.
Ayrıca, görevler arasında kaybedilen zaman miktarının, görevin kendisinin karmaşıklığı ile ilişkili olduğunu keşfettiler.
Bu nedenle, görev karmaşıklığı indeksi ne kadar yüksekse, gerekli zihinsel refrakter süresi o kadar uzun olur. Sanki spor salonunda ağır ağırlık kaldırıyormuşsunuz gibi: beyin banklarınızın ağırlığı, setler arasında ihtiyacınız olan daha uzun dinlenme.
Daha fazla araştırma , bu refrakter dönemin, beynin iyileşmesi, önceki görevde nerede olduğunu bulması ve yeni görev içindeki kontrol ayarlarını yeniden yapılandırması olarak nicelendirdi.
Çoklu görev sadece verimsizlik ve üretkenlik kaybı ile ilgili değildir; Hatta ruh sağlığınızı etkileyecek kadar ileri gidebilir .
Araştırmalar , insanları, beyindeki ön singulat kortekste (ACC) daha düşük gri madde yoğunluğu ile medyanın çoklu görevini (birden çok ekran veya cihaz kullanarak) birbirine bağlamıştır. ACC hem bilişsel hem de duygusal kontrolden sorumludur.
Bu nedenle, ne kadar çok görev yaparsanız, deneyiminizi gerçeklikte tam olarak o kadar az işlediğinizi varsayabiliriz .
Diğer çalışmalar , gri cevher beyin yoğunluğunun anksiyete ve depresyon gibi zihinsel bozukluklarla ters orantılı olduğunu göstermiştir. Çoklu görev ile akıl hastalığının yaygınlığı arasında bağlantı kurmak zor olsa da, kesinlikle bir korelasyon var gibi görünüyor.
Beyninizi bir bilgisayar gibi düşünün.
Her zaman arka planda vücut işlevlerinizi çalıştıran birkaç program vardır, böylece ölmezsiniz. Bu zihinsel süreçler, aksi halde sağlıksız olmadığınız sürece günlük faaliyetlerinizde veya kararlarınızda tipik olarak bir rol oynamaz. Yine de, zihinsel bilgi işlem gücünüzün önemli bir bölümünü kaplıyorlar.
Senin eti bilgisayarın kalan kapasitesi olmalıdır ne yaptığınızı üzerinde duruldu. Duyularınız aracılığıyla girdi almak ve duygularınızı, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi ortaya çıkarmaktır.
Herhangi bir bilgisayarda olduğu gibi, ne kadar çok program çalıştırırsanız, o kadar yavaş ve daha az verimli hale gelirsiniz .
Açıkçası, tüm bu benzetme süper basitleştirilmiş ve bundan çok daha fazlası var.
Yine de düşünce geçerli: Et bilgisayarınızın verimliliğini - kaliteden ödün vermeden - en üst düzeye çıkarmanın anahtarı, şu andaki tekil bir göreve odaklanmaktır.
Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.
Farkındalık, çevrenizin tamamen farkında olma durumudur.
Bu, bunu yaparken ne yaptığınızı ve en başta bunu neden yaptığınızı bilmekle ilgilidir .
Bu, dikkatli olurken birden fazla şey yapamayacağınız anlamına gelmez; Enerjinizi gelecekte ya da geçmişte değil, şimdide harcamalısınız.
Açıkçası, bazı insanlar bu kavramı çok belirsiz ve yararsız buluyor, bu yüzden daha iyi bir örneğe bakalım.
Diyelim ki dişlerinizi fırçalıyorsunuz. Çoğumuz için bu basit görev, günlük rutininizin sadece bir parçasıdır ve çoğu zaman göz ardı edilir. Diş fırçasını elinize alın, biraz diş macunu sıkın, yüklü fırçaya hızlı bir şekilde biraz su püskürtün ve çıtırtılarınızı hararetle fırçalayın.
Yine de, dikkatli olurken dişlerinizi fırçalıyorsanız, tamamen yiyecek artıklarını yerinden çıkarmaya ve inci gibi beyazlarınızı parlatmaya odaklanmışsınızdır.
Neden dişlerinizi fırçaladığınızı anlarsınız ve eylemlerinizi bu amaca uyacak şekilde ayarlarsınız. Temel olarak, sırf bunun için dişlerinizi fırçalamıyorsunuz; bunu diş hijyenini iyileştirmek ve kabul edilebilir bir sosyal görünümü sürdürmek için yapıyorsunuz.
Yine de çoğu zaman beyniniz azı dişlerinize geri dönmeyi veya dilinizi kazımayı düşünmüyor ( eğer bunu yapmıyorsanız, başlamalısınız ).
Bunun yerine, o gün ne giyeceğiniz, patronunuzun neden sizden hoşlanmadığı ve Rose'un o kapıda Titanic'in sonunda Jack için nasıl bolca yer olduğu hakkında kafanız dolmuş durumda.
Başka bir deyişle, gününüze hazırlanmak, varsayımsal film olay örgüsü delikleri ve ağzınızı temiz tutmak arasında - kötü de olsa - çoklu görev yapıyorsunuz.
Beyniniz uçuruma doğru, bir düşünceden diğerine, sonra ondan sonra diğerine giderek geviş getiriyor.
Şu anda yaşamıyorsun.
Bu bizi çoklu görev hakkındaki gerçeğe götürür:
Vücudunuz başka bir şey yaparken beyniniz bir şey düşünüyorsa, tam anlamıyla üretken değilsinizdir.
Tek bir görev olsa bile, o zaman çoklu görev yapıyorsunuz. Et bilgisayarınızın işleme gücünün% 100'ünü gerçeğe dönüştürmüyorsunuz, bu yüzden elinizden gelen en iyi performansı göstermiyorsunuz.
Yine de, çoklu görev, yapıldığı kadar kötü değil. Aslında, günümüz toplumunda hayatta kalmak için çoğu zaman çoklu görev yapmak gerekir.
Yani, bahsettiğim gibi, gerçekte çoklu görevden vazgeçemezsiniz. Aslında, toplumumuz temelde çoklu görev üzerine kuruluydu.
Kendinizi gerçeklikten tamamen uzaklaştırmak yerine, üretkenliği artırmak ve çoklu görevin olumsuz etkilerini tersine çevirmek için birkaç basit ipucunu takip etmek en iyisi olabilir.
Farkındalık dünyasındaki bir numara, sadece niyetlerinizi anlamak değil, aynı zamanda beyninizi her seferinde tek bir göreve odaklanacak şekilde yeniden düzenlemektir.
Yaptığınız şeyi seslendirerek, temelde beyninize o şeyi yapmasını emrediyorsunuz. Bu yöntem, en iyi şekilde, görevler arasında geçiş yaptığınız bu küçük refrakter dönemlerde işe yarar. Hızlı bir örneğe bakalım.
Bir e-postayı yanıtladığınızı varsayalım; "Bir e-postayı yanıtlıyorum" diyebilmelisiniz . Ardından, Facebook için bir açılır bildirim penceresi görürsünüz. Daha sonra "Facebook bildirimlerimi kontrol ediyorum" diyeceksiniz .
İlk başta, bunları yüksek sesle söylemelisiniz, ancak biraz pratik yaptıktan sonra, beyninizi doğru yöne yönlendirmek için görevinizi kafanızda seslendirebileceksiniz.
Üretkenlik ve erteleme, duygusal işleme yeteneği ile doğrudan bağlantılıdır . Buna karşılık, bu zihinsel yetenek uyanıklık ve uyanıklıkla ilgilidir.
Bu nedenle, en çok çabanızı sarf etmek ve farkındalığa veya çoklu göreve odaklanmak için , günün hangi saatinde en iyi olduğunuzu anlamanız gerekir . Belki erken bir kuşsunuz, ya da belki gece yarısı yağını yakmayı seviyorsunuz.
Her bir görev için günün en uygun zamanının aynı olmadığını unutmamak da önemlidir. Tüm temel görevlerinizi üç saatlik bir zaman diliminde toplamak zorunda değilsiniz.
Şahsen, sabahları yazmayı çok seviyorum çünkü kendimi en yaratıcı hissettiriyor. Yine de, en uygun spor saatim öğleden sonra.
Her şey, verimliliğinizi artırmak için motivasyonlarınızı ve enerji seviyenizi anlamakla ilgilidir.
Geleneksel varsayım, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırırsanız, üretken olma olasılığınızın daha yüksek olduğu şeklindedir. Bu genellikle böyle olsa da, tüm hikayeyi anlatmaz.
Sınırlı da olsa, araştırmalar dikkat dağıtıcı şeylerin dürtüleri gerçekten kontrol edebileceğini göstermiştir. Beyin için hızlı bir ödül sistemi görevi görürler, özellikle de bir görevin bilişsel talepleri işlem gücünüz üzerinde ağır bastığında.
Yine de, dikkat dağıtıcılarla ilgili sorun, dikkat dağınıklığının kendisi değil, dikkat dağınıklığına yenik düştükten sonra hissettiğimiz suçluluktur.
Burun taşına burnumuzu sokmak yerine wikihole düşüp saatlerce zaman harcayan Youtube videoları izlediğimiz için kendimizi suçluyoruz.
Zaman kaybedenlerin birikimi, olumsuz iç konuşmayı besler ve zaten aşırı ısınmış olan et bilgisayarımızı aşırı hızda çalıştırır.
Önemli olan, dikkat dağıtıcı unsurlarımızı bir ödül sistemi olarak oyunlaştırmak ve bilişimizi üretkenliğin duygusal unsuruna yeniden odaklamaktır.
Dürüst olacağım : zaman yönetimi becerilerim tamamen korkunçtu.
Bir dakika günlük işlerimi fethetmeye hazırdım. Bir sonraki an, fikrimi Reddit olan dijital Zeitgeist'e yerleştiriyordum. Ve DEHB'ye sahip olmamın da hiç faydası olmadı.
İşte o zaman Pomodoro Tekniğini öğrendim.
Pomodoro Tekniğinin kökenine çok fazla girmeyeceğim. Yine de, sadece bir görev üzerinde 25 dakika çalışmanız, ardından başka bir göreve geçmeden önce kısa bir ara vermeniz (veya yine aynı görev olabilir).
Temel adımlar aşağıdaki gibidir:
İşte değişiklik devreye giriyor:
Her aralığın sonuna bir duygusal yansıtma bileşeni ekleyerek kendime şunu soruyorum: Görev sırasında nasıl hissettim?
Bu soru zihinsel tükenmişliği önlemeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Görevi daha iyi anlamak için ruh halimi fiziksel olarak belirleyebiliyorum.
Ayrıca, başarı için günlük programımı belirlememe yardımcı oluyor. Örneğin, 25 dakikalık bir ara beni zihinsel olarak tükenmiş hissettirdiyse, bir sonraki görevi nispeten basit olacak şekilde planlayabilirim, böylece delirmem.
Biraz zamanınız varsa bir şans verin ve Bro Journal'dan daha fazla büyük farkındalık, minnettarlık ve kişisel gelişim bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun .
İlk olarak 2 Mart 2021'de https://thebrojournal.com adresinde yayınlandı .
Doğası gereği, spor bizi rekabet etmeye zorlamak için tasarlanmıştır. Rekabetçi sporcular olarak, diğer sporculara karşı sürekli rekabet etme baskısına kapılmak kolaydır, ancak ya dış rekabete odaklanmak yerine, odak noktanızı iç rekabete kaydırsaydınız? Bu, başkalarını yenmeye çalışmak yerine kendinizle rekabet etmek ve kendi performansınızı geliştirmek için çabalamak anlamına gelir.
Yeni Yıl kararlarını ürkütücü ve bunaltıcı buluyorum. En iyi niyetlerle yola çıkarsınız, ancak onlara ayak uydurmakta sefil bir şekilde başarısız olursunuz; Ben sadece kendim için konuşabilirim.
COVID-19 salgınının Grand Rapids şehri ve sakinleri üzerinde derin bir etkisi oldu. Virüs 2020'nin başlarında ilk ortaya çıktığında, topluluktaki birçok kişi başlangıçta ciddiyetine ve yayılmasını kontrol etmek için katı önlemlere duyulan ihtiyaç konusunda şüpheciydi.
Altı yıl sonra ilk kez geri döndüm. Bunu ne kadar zamandır beklediğimi size anlatamam.
Albert Einstein'ın ilk karısı olan Mileva Maric, kocasının fizik alanındaki çığır açan çalışmasına yaptığı potansiyel katkılarla ilgili olarak uzun süredir spekülasyon ve tartışma konusu olmuştur. Görelilik ve kütle-enerji denkliği teorileriyle evren anlayışımızı sonsuza dek değiştiren Einstein, geniş çapta 20. yüzyılın en etkili bilim adamlarından biri olarak kabul edilirken, Maric'in çalışmalarındaki rolü genellikle göz ardı edildi veya küçümsendi.
Yapay Zekaya Giriş Yapay Zeka (AI), endüstrilerde devrim yaratma, yaşama ve çalışma şeklimizi değiştirme ve topluma sayısız fayda sağlama potansiyeline sahip, hızla gelişen bir teknolojidir. Ancak, her yeni teknolojide olduğu gibi, dikkate alınması gereken etik hususlar da vardır.