Yoga, çok çeşitli etkili sırt gerdirmeleri sunar.
Yoga gibi esneme rutinleri sadece gergin kasları gevşetmez. “Uluslararası Kalp Dergisi” nde yayınlanan 2013 çalışmasına göre, tek bir germe seansı bile kan dolaşımını artırabilir. İster yoga için ister yeni bir yogi için, iyi bir yoga sınıfı geri dolaşımını iyileştirmek için çeşitli yöntemler sunar.
Yeni Başlayanlar İçin Pozlar
Yogiyi başlatmak için, Cat pose ağrınızı dindirmenize yardımcı olabilir. Ellerin ve dizlerin üzerine çök, sonra sırtını kemerle, karın kaslarını içine çek. Sonra, bir Yan Bükme deneyin. Dizlerinizdeki gibi nötr bir pozisyonda oturun ve sırtınızda gerginlik hissedene kadar yavaşça sağ tarafa doğru çevirin. 20 saniye bekleyin, ardından sola çevirin. Sonunda, Çocuk pozuyla rahatlayın. Dizlerinize oturun ve kollarınızı dümdüz dışarı doğru uzatarak gövdesini indirin ve yere 30 saniye boyunca yere basın.
Orta pozlar
Birkaç temel pozisyonda usta olduktan sonra, biraz daha zorlayıcı olanlara mezun olabilirsiniz. Yere eğilmek için sırtınızı dik tutarak aşağı doğru eğilmiş, aşağı doğru bakan köpek deneyin. Başınızın üstünü V-şekli oluşturmak için hem gövde hem de bacaklarınızı çapraz açılarla olacak şekilde ayaklarınızın toplarını yerde tutun. Ardından, sırtınıza yaslanın ve Balık pozu deneyin. Bacaklarınız dümdüz ve başınız yere düştüğünde, arkanızı yaslayın, vücudunuzu hafifçe yukarı kaldırın ve en az 30 saniye tutun.
Uzmanlar için pozlar
Yoga meraklıları için, günlük repertuarınıza birkaç tane daha zorlayıcı pozlar eklemek, kanın sırtınızdan akmasını sağlayabilir. Yay pozunu dene. Karnınıza yatın, daha sonra gövdenizi kaldırın ve bacaklarınızı bükün, ayağınızı almak için geri uzanın. Sonra Plough pozunu dene. Sırtüstü uzanın, ardından bacaklarınızı geriye doğru çekin, böylece ayaklarınız başınızın arkasındaki yere temas eder. Yerde sadece başınız, boynunuz ve omuzlarınız kalmalıdır.
İpuçları ve Güvenlik
Herhangi bir egzersiz biçiminde olduğu gibi, herhangi bir poz rahatsız olursa, bundan uzak durun veya eğitmeninizden pozu kolaylaştıracak şekilde değiştirmenin bir yolu olup olmadığını sorun. Yoga nefes almaya güçlü bir vurgu yapar ve nefesleriniz hareketlerinizle koordine edilmelidir. Uzun, yavaş nefesler almaya odaklanın, midenizi sıkan nefes alın, ardından yavaşça nefes alıp verin ve hareket ederken midenizi çizin.