15 sağlık yarışı faydaları
Koşmanın temel faydaları kilo kaybı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıdır, ancak buna ek olarak sokakta koşmanın başka avantajları da vardır, örneğin günün herhangi bir saatinde, tek başına veya başkalarıyla birlikte koşma olasılığı.
Sokak koşusu giderek yaygınlaşan ve doğada koşmak, koşu sırasında ve sonrasında mutluluğu artıran bir spordur, ancak diğer faydaları, örneğin koşu bandında olduğu gibi iç mekanlarda koşarken de bulunur. Sokakta, doğada veya spor salonunun içinde koşmanın avantajları vardır, ancak her durumda yüksek sesli müzikle koşmak sizi daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmaya teşvik ederek sağlığa faydalarını artırır
Başlıca faydalarından bazıları koşmak şunlardır:
li>
< li>Karnı güçlendirir ve kalça kaslarını genişletir;
li>
Bu faydalar tek başınıza veya bir grup arkadaşla koşarak elde edilebilir, ancak yarışta daha fazla zorluk seviyesi olduğunda daha büyük faydalar elde edilir. Bununla birlikte, koşmaya başlamak için, düz bir yüzeyde küçük mesafeler koşarak yavaş yavaş başlamalı ve örneğin rotayı her 2 haftada bir kademeli olarak artırmalısınız.
Koşmanın faydaları nasıl elde edilir?
Koşmanın tüm faydalarından yararlanmak için haftada 2-3 kez, her dönüşte 20 ila 60 dakika koşmanız gerekir. Bununla birlikte, haftada 30 km’den fazla koşmak kas ve eklem hasarı riskini artırır, bu nedenle uzun mesafeler koşan kişilere, sağlığa zarar vermeden hedeflerine ulaşmak için bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir
Ayrıca bir seçenek de vardır. Antrenman hacminin ve hareketin biyomekaniğinin bir profesyonel tarafından yönlendirildiği, uygun fiyatlı koşu grupları
Yeni başlayanlar için ipuçları
Koşmaya başlamak isteyenler için, genel sağlıklarını değerlendirmek için önce bir doktor randevusu alın. Birçok spor salonunda, örneğin, kişinin kalp krizi veya felç geçirme riskinin daha yüksek olup olmadığını belirlemeye yardımcı olan, kayıt sırasında doldurulması gereken bir anket vardır, ancak sokakta tek başına koşmaya başlamak istiyorsanız, önce check-up yaptırmaya özen gösterin. İşte başlamak ve sağlık için koşmanın tüm avantajlarından yararlanmak için en iyi ipuçları:
1. Nasıl giyinmeli?
Başlamak için hafif giysiler ve uygun spor ayakkabılar giymeli, her zaman çorapla. Uygun kıyafet olmadan koşmak sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda koşu süresini de kısaltabilir ve düşük ayakkabı giyildiğinde eklemler üzerinde daha büyük bir etki ve omurgaya zarar verme olasılığı daha yüksektir, bu yüzden her zaman koşmalısınız. ayakkabı. En iyi koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinizi öğrenin.
2. Mesafe ve hız
Hız yavaş olmalı, ilk birkaç antrenmanda uzun mesafeler koşmaya çalışmayın. İdeal olanı, yavaş yavaş alışmak için 2-3 km olabilen bir sınır belirlemektir. Yarışın temposunu sonuna kadar sürdürmek mümkün değilse sorun yok, bir sprint için nefesinizi toplarken hızlı yürüyebilirsiniz, önemli olan ilk engelde pes etmemek. 5 haftada 5 ve 10 km koşmak için bir koşu antrenmanına göz atın
3. Nefes almak
Yarış sırasında nefes almak çok önemlidir ve antrenmanı kolaylaştırmak için her 2 adımda bir burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan havayı vermelisiniz. İlk birkaç yarışta nefes nefese kalmak normaldir, ancak normal zamanla nefes almak daha kolay hale gelir. Fiziksel kondisyonu fazla olmayanlarda çok sık görülen kaburga ağrısını yaşamamak için ilk birkaç seferde koşarken konuşmaktan kaçınmalısınız.
4. Esnemeler
Koşu sonunda, hedefinize ulaştıktan sonra, kramp ve kas ağrısı yaşamamak için bacaklarınızla ve sırtınızla bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir. Bacak uzatma örneklerine göz atın.