Aşırı bilgi yüklemesi, her türlü felaket, büyük miktarda stres ve sadece unutkanlık, zeka geriliği ve hatta bunamanın gelişmesinin nedenleri değil. Bu nedenle, zihni yaşam boyunca açık ve aktif tutmak için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Aşırı bilgi yüklemesi, her türlü felaket, istikrarsız siyasi ortam ve büyük miktarda stres, modern yaşamın özelliklerinden sadece birkaçıdır. İnsanların bu kadar erken yaşta unutkanlık, zeka geriliği, bilişsel yeteneklerde olumsuz değişiklikler ve hatta bazı durumlarda akıl bulanıklığı ve bunama kazanmaya başlaması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, zihni yaşam boyunca açık ve aktif tutmak için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız – zihinsel netliği korumanın 15 harika yolunu dikkatinize sunuyoruz.
1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Bu tavsiyenin sıradanlığına rağmen son derece önemlidir çünkü gelecekte zihninizi bulandırmamak için bugün önleme yapmanız gerekir. Burada sır yok, işte bazı basit ipuçları:
- sigara, alkol kötüye kullanımı ve diğer kötü alışkanlıklardan kaçının;
- egzersizleri yapmak;
- kan şekeri seviyelerini ve basıncını izleyin;
- her yıl tıbbi muayeneden geçmek;
- ne yediğinize seçici bir şekilde yaklaşın;
- hayattan daha olumlu duygular almaya çalışın.
İlgili makaleler:
Asırlık İpuçları: Sağlıklı ve Mutlu Olmanın 7 Kolay Yolu
2. Fiziksel egzersiz yap
Vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için fiziksel aktivite şarttır. Bununla birlikte, başka bir faydaları daha vardır – bir kişi yoğun hareketler yaptığında, kan dolaşımı sadece kaslarda değil, beyinde de iyileşir ve bu da performansını artırır. Yoga, tensegrity, qigong gibi uygulamalar da vücudun genel durumu için son derece faydalıdır.
İlgili makaleler:
Sağlık ve uzun ömür için fiziksel aktivite
3. Su iç
Bu paragrafın altındaki önerilen makalelerden suyun faydaları hakkında birçok ilginç şey öğrenebilirsiniz, ancak yine de sabahları su içmenin kahve içmekten çok daha sağlıklı olduğunu hatırlatırız. Birden fazla çalışmanın sonucuna göre, uyanır uyanmaz bir bardak içerseniz, neşeli hali size çok daha uzun süre eşlik edecektir. Ayrıca aç karnına su içerseniz gastrointestinal sistemin çalışması düzelir, damarlar temizlenir ve toksinler vücuttan atılır. Bu da kanla birlikte beyne çok daha az zararlı maddenin gireceği anlamına gelir.
İlgili makaleler:
Her gün su içmek için 10 neden
Suyun doğru kullanımı: yanlış anlamalar ve efsaneler
4. Temiz hava soluyun
Beyni her zaman aktif ve zihni açık ve keskin tutmak için daha sık temiz havada olmanız gerekir. Ancak öğle yemeği molasında hiçbir durumda kendinizi beş dakika ile sınırlamamalısınız – bu bir yürüyüş değil. Etkili ve faydalı olmak için günde yarım saat en az iki yürüyüş yapmanız gerekir. Daha da iyisi, en az iki haftada bir, şehir dışına veya havanın şehirden çok daha temiz olduğu doğaya çıkın. Ayrıca bu, rahatlamanın, gevşemenin, endişelerden kurtulmanın ve duygusal ve zihinsel durumunuzu normalleştirmenin harika bir yoludur.
5. Yeterince uyuyun
Diğer bir yaygın gerçek ise, mümkün olduğu kadar uzun süre iyi hissetmek için her zaman yeterince uyumanız gerektiğidir. Gerçek şu ki, uyku sürecinde insan vücudu, dinlenmeyi destekleyen ve erken yaşlanmayı önleyen özel bir hormon – melatonin üretir. Genel olarak, en güçlü doğal antioksidan ve immünomodülatör olarak kabul edilir, çünkü serbest radikallerle – dokuları, hücreleri ve genleri yok eden ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi hastalıklara neden olan zararlı moleküller – savaşır.
İlgili makaleler:
Günde kaç saat uyumanız gerekiyor?
Uyku ve rüyalar: 9 ilginç gerçek
6. Tüm duyularınızı kullanın
Beş duyuyu birden kullanmak, yalnızca tam anlamıyla yaşamanın bir yolu değil, aynı zamanda birçok yaşlılık hastalığını ve rahatsızlığını önlemenin etkili bir yöntemidir. Etrafınızdaki dünyada daha fazla renk algılamaya, daha fazla ses dinlemeye, daha fazla koku tanımaya, daha fazla tat hissetmeye ve daha fazla nesneye dokunmaya çalışın. Bunu yapmak için, şu anda ne yaptığınıza odaklanmanız ve hayatınıza eşlik eden fenomenlere odaklanmanız yeterlidir.
7. Pozitifi arayın
Psikologlar da dahil olmak üzere birçok uzman, kendinizde olumlu düşünme ve iyimserlik geliştirmenizi önerir. Sakin koşullarda, kişi rahat olduğunda ve acele edecek hiçbir yer olmadığında her işi çok daha kolay ve verimli yaptığı kesin olarak biliniyor. Bununla birlikte, hayatımızda bu tür durumlar çok nadirdir ve bu nedenle her şeyde olumlu yönler, gelişim için itici güç ve deneyim ve bilgeliği oluşturan yaşam dersleri görebilmemiz gerekir. Ek olarak, tüm bunlar yaşam sonuçlarınızı olumlu yönde etkileyecektir.
İlgili makaleler:
Hayattaki olumlu değişiklikler için bir teşvik olarak onaylamalar
8. Bulmacaları çözün
Kelime oyunları ve bulmacalar, sudoku, bulmacalar, bulmacalar, mantık oyunları ve bulmacalar gibi harika şeyler kesinlikle zaman geçirmenin bir yolu değil, gerçek bir beyin jimnastiğidir. Birincisi, çözülmeleri beyin hücrelerinin erken yaşlanmasını önler ve ikincisi, hasar görmüşlerse zihinsel yeteneklerin geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, bir saatlik "kafanızı kırmanın" zaman kaybı olduğunu düşünmeyin.
İlgili makaleler:
Akıllı insanlar neden daha uzun yaşar?
Beyin eğitimi: faydalı ipuçları ve çevrimiçi oyunlar
9. Satranç oynayın
Satranç uzun zamandır nihai beyin egzersizi olarak kabul edilmiştir. Onları oynayan bir kişi stratejik düşünme, yaratıcılık, hafıza ve doğaçlama yeteneği geliştirir. Beynin esnekliğinin, dendrit adı verilen özel nöral süreçlerin davranışına bağlı olduğuna dikkat edin – bunlar, sinir uyarılarının bu organa iletilmesinden sorumludur. Bir kişi her satranç oynadığında, beynini tam anlamıyla değiştirir, çünkü bu aynı dendritlerin çok büyük bir kısmı bu sürece dahil olur. Yakın gelecekte doktorların zihin açıklığını korumak için sadece diyet ve fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda bir satranç oyununu da reçete etmesi muhtemeldir.
10. TV'yi dikkatli izleyin
Ancak burada kelimenin tam anlamıyla değil, seçici olarak yani ne izlediğinize dikkat etmeniz gerektiği anlamında dikkatli bir şekilde TV izlemekten bahsediyoruz. Televizyonun hafızayı tıkayan ve beyni körelten gerçek bir "zombi" olduğu gerçeğine zaten hepimiz aşinayız. Ancak bu, yalnızca insanlar ayrım gözetmeden ve uzun saatler boyunca herhangi bir şey izlediğinde geçerlidir. Programları doğru seçerseniz, bilişsel ve gelişimsel programlara bakın, beyin verimli çalışacak ve aynı zamanda yeni bilgiler birikecek ve zeka gelişecektir.
Sık sık televizyon izlemek sadece beynimize değil, bir bütün olarak vücudumuza zarar verebilir. Bu konuyla ilgili makalemizi okumanızı öneririz "TV İzlemenin 8 Olumsuz Sonucu".
11. İnterneti kullanın
İnternetin kesinlikle herhangi bir konuda gerçek bir bilgi deposu olduğunu herkes bilir. Sadece nasıl doğru ve amaçlı kullanılacağını bilmek önemlidir. Bu nedenle, çevrimiçi muhataplarla "vidos" ve "boştan boşa transfüzyon" gibi aptalca görüntülemeler değil, yalnızca gerekli ve ilginç verileri arayarak Web'e girmeniz gerekir. Ancak en merak edilen şey, World Wide Web'de gerekli bilgileri aramanın insan beynini kitap okumaktan daha fazla yüklemesi ve bu nedenle onu çok iyi eğitmesidir.
12. Doğru ye
Muhtemelen beynin "yiyeceği"nin glikoz olduğunu duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, eğitimi ve düşünme gelişimi için tonlarca tatlı yemeniz gerektiği varsayılmamalıdır. Aksine, uzun yıllar boyunca iyi bir hafızanın ve açık bir zihnin en doğru ve gerçek yolu, taze sebze ve meyveler, otlar, cevizler, protein, lif ve diğer birçok faydalı madde içeren yiyeceklerin olduğu olağan sağlıklı beslenmedir. Bununla birlikte, aşağıdaki önerilerde sağlıklı beslenme ve alternatif beslenme kavramları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
İlgili makaleler:
Beyin fonksiyonu için faydalı ürünler
Hangi vitaminler beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve strese karşı korur?
Abur cubur hafızamızı nasıl etkiler?
Geleneksel olmayan beslenme yöntemleri: vejetaryenlik, çiğ gıda ve tedavi edici oruç
13. Bitkileri kullanın
Resmi, sözde geleneksel tıbba ek olarak ve halk tıbbında uzun ömürlülüğün ve zihnin netliğinin sırları aranmalıdır. Bilişsel yetenekleri geliştiren, stres direncini artıran, konsantrasyonu artıran ve zekayı geliştiren inanılmaz miktarda bitkisel ilaç var. Üstelik hepsi tamamen zararsızdır ve hatta bir bütün olarak vücut için faydalıdır. Ginseng, ginkgo, biberiye, rengi bozulmayan bitki, nane ve diğerleri harika örneklerdir.
14. Yeni şeyler öğrenin
Beyin ve zihin, tıpkı kaslar gibi, gereken ilgi gösterilmez ve yüklenmezse zamanla “sarkabilir” ve “et parçasına” dönüşebilir. Uzun süre hareketsiz kalan en güçlü zeka bile donuklaşabilir. Bu tür olaylardan kaçınmak için, kendinize düzenli bir yeni bilgi akışı sağlayın – yeni bilgiler edinin, sıra dışı becerilerde ustalaşın, vb. Her gün sadece 15 dakikalık uygulama, zihninizi en güçlü ilaçların ve müstahzarların bozulmasından koruyacaktır.
15. Meditasyon yapın
Kulağa oldukça sıra dışı geliyor, ancak meditasyon beyindeki yaşa bağlı olumsuz değişiklikleri önleyebilir. Bu uygulamayı düzenli olarak yaparsanız, en güçlü olumlu etki, bilgi işleme ve dikkat ile etkileşime giren yapılar üzerinde olacaktır. MRG çalışmaları bile meditasyonun insan beyninin fiziksel yapısını değiştirdiğini ve böylece nöral bağlantıların yok edilmesini önlediğini göstermiştir.
Yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz "Meditasyonun sağlık ve uzun ömür üzerindeki etkisi".
İşte zihninizi açık tutmanın bazı basit yolları. Onları sağlığınız için kullanın ve her yaşta her zaman iyi düşünecek, her şeyi hatırlayacak ve kendinizi ve etrafınızdaki harika dünyayı yeterince algılayacaksınız!
Kaynak: 4brain.ru