Ketojenik diyet Yan Etkileri
Ketojenik diyet Yan Etkileri, İnsanlar ketoya ilk başladıklarında, benim karşılaştığım en yaygın birkaç yan etki var. Sıklıkla karşılaşılan sorunlar su kaybı veya mikro besin (vitamin) eksikliği ile ilgilidir. Yeterince su içtiğinizden (günde 3,5-4 litre) ve mikro besin kaynağı olan yiyecekler yediğinizden emin olun.
Bu kısma genel bir bakış ve ketojenik diyette görülen yan etkilerin nasıl giderileceğine dair daha geniş kapsamlı bir kılavuz için buraya tıklayın
Kramplar
Kramplar (daha spesifik olarak bacak krampları), ketojenik diyete başlandığında çok yaygın görülür. Genel olarak sabah veya gece meydana gelir ama küçük bir sorundur. Bu vücutta mineral eksikliğinin özellikle magnezyum eksiliği olduğunun bir göstergesidir. Bol miktarda sıvı tükettiğinizden ve yemeklerde tuz yediğinizden emin olun. Bunları yapmak magnezyum kaybını azaltmaya ve bu sorundan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Kabızlık
Kabızlığın en yaygın nedeni sıvı kaybıdır. Su alımını artırmak ve mümkün olduğunca günde 3,5-4 litre su tüketmek en basit çözüm yoludur. Lif içeren sebzeler yediğinizden emin olmak da yardımcı olacaktır. Nişasta içermeyen sebzelerden kaliteli lif tüketmek bu problemi çözebilir. Bu, yeterli olmamakla birlikte, karnıyarık otu tohumu tozu ve probiyotik almak işe yarar.
Kalp Çarpıntısı
Keto’ya geçerken, kalbinizin hem daha hızlı hem de daha sert attığını farkedebilirsiniz. Bu çok normal bir durum, sakın endişe etmeyin. Eğer problem devam ederse, bol su içtiğinizden ve yeteri tuz tükettiğinizden emin olun. Genelde bu, problemden kurtulmak için yeterlidir. Buna rağmen sorun devam ederse, günde bir kez potasyum takviyesi alabilirsiniz.
Fiziksel Performansın Düşmesi
Keto diyetine başladığınızda vücudunuzda bazı kısıtlamalar görebilirsiniz ama bu genellikle vücudunuzun yağ tüketimine adapte olmasından dolayıdır. Vücudunuz enerji için yağ tüketmeye başlayınca, tüm gücünüz ve dayanıklılığınız normale dönecektir. Performansınızla ilgili problemleriniz devam ederse, egzersizden önce karbonhidrat alımından fayda görebilirsiniz.
21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl