Geceleri kefir ile karabuğday nasıl dökülür ve kilo kaybı için nasıl kullanılır
Kilo vermek için kullanılan ürünler arasında karabuğday kefir ile birlikte özellikle popülerdir. Diyet, az yağlı kefire ve minimum düzeyde işlenmiş karabuğdaya dayanmaktadır. Kefir, yulaf lapası ile birlikte ve ayrı olarak kullanılabilir.
Beslenme uzmanları, kefir ile aşılanmış karabuğdayın en faydalı olacağını söylüyor. Bu pişirme yöntemi, tahılın doğal bileşimini olabildiğince koruyacak ve insan vücudunu hayati unsurlarla doyuracaktır.
Makalenin içeriği
- Bu kombinasyon neden iyi?
- Geceleri kefir ile karabuğday nasıl düzgün bir şekilde dökülür
- Nasıl, ne zaman ve ne kadar tüketilir
- Kefir ile karabuğdayla ne kadar kilo verebilirsiniz
- Kontrendikasyonlar ve olası zarar
- Sonuç
Bu kombinasyon neden iyi?
Karabuğday hemen hemen tüm ürünlerle uyumludur. Tahılların kefir ile kombinasyonu, yüksek besin değeri, diyet yemeklerini hazırlama kolaylığı ile karakterizedir. Karabuğday, hızlı ve uzun süreli tokluk sağlayan diyet lifi içerir. Kefir iyi emilir (% 85'ten fazla), bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kefir ile karabuğday diyetinin faydaları:
- sürekli bir açlık hissi olmadan kolayca tolere edilir;
- kilo kaybı açısından etkili ve sağlık açısından güvenli;
- ana ürünlerin ve ilgili bileşenlerin maliyeti düşüktür;
- Diyet süresi, menü gibi, istenen kilo kaybı, iyilik hali, sağlık durumu sonucuna bağlı olarak kolayca bireysel olarak seçilebilir;
- Bağırsakları temizlemeye ve kilo vermenin yanı sıra diyet selülit görünümünü azaltır, saç, cilt, tırnakların durumunu iyileştirir;
- ürünler idrar, sinir, kardiyovasküler sistemlerin işlevlerini normalleştirir.
Yarar
İlk bileşen diyetler - karabuğday. Bariz avantajı, düşük kalorili içeriği (buharda pişirilmiş tahılların enerji değeri 101 kcal'dir) ve yağ içermeyen, biyolojik olarak aktif bileşiklerden oluşan bir kompleks - flavonoidler, vitaminler ve mineraller içermesidir.
Bölüm çiğ tahıllar şunları içerir (100 g başına):
- su - 14 g;
- diyet lifi - 11,3 g;
- kül - 1.7 g;
- nişasta ve dekstrinler - 55.4 g;
- şeker (glikoz, fruktoz, laktoz, sukroz, maltoz) - 1.4 g;
- A vitamini;
- B vitaminleri: tiamin, riboflavin, niasin, kolin, piridoksin, folatlar, pantotenik asit;
- C vitamini;
- K vitamini;
- bir nikotinik asit;
- eser elementler: Demirbakır, iyot, manganez, alüminyum, flor, kobalt, çinko, krom;
- makro elementler: potasyum, kalsiyum, magnezyum, klor, fosfor, sodyum, kükürt, silikon.
Düzenli karabuğday tüketiminin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- yaşlanma sürecini yavaşlatır;
- bağışıklık sistemini uyarır;
- saçı güçlendirir ve besler;
- uyuşukluğu ve yorgunluğu ortadan kaldırır;
- dikkat konsantrasyonunu artırır;
- kalp kasının doğru çalışmasını sağlar;
- damar duvarlarının gücünü ve esnekliğini arttırır, küçük kılcal damarların geçirgenliğini azaltır;
- kan dolaşımı süreçlerini normalleştirir;
- şişkinliği etkisiz hale getirir.
Diyetin bir sonraki bileşeni kefirdir. Düşük enerji değeri (100 g'da yaklaşık 35 kcal), ürünü kilo kaybı ve bağırsak mikroflorasının normalleşmesi için vazgeçilmez kılar. Fermente süt içeceği metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, zararlı bakterilerin aktivitesini azaltır, kabızlık ile bağırsakları boşaltma sürecini kolaylaştırır, immün sistemi uyarıcı, idrar söktürücü, sakinleştirici etkiye sahiptir.
Kefir bir kalsiyum kaynağıdırdişlerin mineralizasyonu ve kemik yoğunluğunun sağlanması için gereklidir.Eleman, kan pıhtılaşması ve sinir uyarılarının iletimi süreçlerinde yer alır. Kefirin içerdiği bileşikler genitoüriner, sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir ve osteoporoz gelişimini engeller.
Kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Kefir ile karabuğdayda kilo vermek, günlük yaşamdaki azalmadan kaynaklanmaktadır. kalori kadınlar için 1100-1300 kcal ve erkekler için 1500-1600 kcal. Bunlar ortalama rakamlardır. Bir beslenme uzmanı ile birlikte günlük yaşamsal maddelerin (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler) ve kalori alımının ayrı ayrı belirlenmesi doğru olacaktır.
Karabuğday ve kefir diyeti, yağlı yiyeceklerin ve yüksek kalorili yiyeceklerin - tütsülenmiş etler, sosisler, tatlılar, beyaz ekmek, yağlı etler ve balıklar, şeker, tuz, baharatların reddedilmesini sağlar. Gazlı içecekler ve alkol kategorik olarak kontrendikedir.
Kefire batırılmış karabuğdayın vücut üzerindeki temel etkisi, sindirim sistemini zararlı elementlerden arındırmaktır. Tahılların bileşiminde bulunan büyük miktarda çözünmeyen lif, bağırsaklardan toksinlerin ve toksinlerin hızla uzaklaştırılmasına, fazla kan şekerinin atılmasına ve kolesterol seviyelerinin düşmesine katkıda bulunur.
Karabuğday kabızlık ile baş etmeye yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir, sindirimi iyileştirir. Karmaşık karbonhidratlar, karbonhidratları yağ birikintilerine dönüştürmeden vücuda uzun süre enerji sağlar. Bitki lifi dayanıklılığı ve performansı artırır, fiziksel aktiviteyi uyarır, bu da ek kalori tüketimine katkıda bulunur.
Vücudu temizlemek için kullanın
Karabuğday ve kefir diyeti sadece amaç için uygulanmaz. zayıflamaama aynı zamanda sağlıklı bir yiyecek olarak. Karaciğeri, böbrekleri ve kanı temizlemek için sindirim sistemi hastalıkları için benzer bir diyet rejimi reçete edilir. Diyet lifi, emici özelliklerle karakterize edilir: bağırsaklara girerek zararlı maddeleri emer ve diüretik etkisi nedeniyle hızlı atılımını sağlar.
Dikkat! Karabuğdayı tıbbi amaçlar için kefir ile birlikte kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Geceleri kefir ile karabuğday nasıl düzgün bir şekilde dökülür
Kilo vermenin ve sağlık yararlarının etkisi doğrudan kullanılan ürünlerin kalitesine bağlıdır. Bir çekirdek veya birinci sınıf yeşil karabuğday seçmek daha iyidir. Bu tür karabuğday çeşitleri en az endüstriyel işleme tabi tutulur, hemen hemen tüm yararlı nitelikleri ve değerli unsurları korur.
Konsey. Satın alırken, şeffaf plastik ambalajlarda paketlenmiş karabuğdayı tercih edin, bu da tahılın nemlenmesini önler ve ürünü şımarık tahılların, safsızlıkların varlığı açısından incelemenizi sağlar. Uygun kalitede kabuklu yemişlerde yabancı, ağır küf veya küf kokusu yoktur.
Kilo kaybı için karabuğday nasıl pişirilir:
- Bir bardak mısır gevreğini kirlerden iyice ayırın, temiz suya kadar birkaç kez durulayın.
- Tahılları kapaklı bir kaba dökün, 1: 1 oranında kefir dökün. Tahılları şişirmek için gece boyunca oda sıcaklığında kapalı bırakın.
Kefir, önceden buharda pişirilmiş tahıllarla birleştirilerek ayrı olarak kullanılabilir.
En fazla miktarda besin bileşenini korumak için karabuğday kaynatılmaz, ancak gece boyunca kaynar suyla dökülür ve bir gece termosta bırakılır.
Nasıl, ne zaman ve ne kadar tüketilir
Düşük yağ yüzdesi ve günde 500 g karabuğday ile 1 litre kefir tüketilmesine izin verilmez. Kefir veya suya batırılmış karabuğday 5-6 eşit porsiyona bölünür ve gün içerisinde düzenli aralıklarla yenir. Sık öğünler nedeniyle açlık hissi yoktur veya zayıftır. Sıvı tüketimi - günde en az 2 litre. Gazsız maden suyu, şekersiz yeşil çay, kuşburnu suyu olabilir.
7 günden fazla bir diyet yapmayı düşünüyorsanız, izin verilenler listesindeki diğer yiyecekler diyete dahil edilir: yağsız balık, hindi, yağsız et, taze sebzeler, meyveler, meyveler, otlar.
Bu kadar sürekli kahvaltı yapmak mümkün mü
Kahvaltılık kefirli mayasız karabuğday, belde veya kalçada ekstra santimetre kurtulmak isteyenler için uygundur. Beslenme uzmanları, sağlıklı insanların kahvaltıda bir kısım yağsız et, kümes hayvanları veya balıkla birlikte karabuğday lapası pişirmesini ve kefiri ayrı olarak kullanmasını önermektedir.
Referans için. Kahvaltı doyurucu olmalıdır (günlük diyetin kalori içeriğinin% 30'u). Uzun süreli sindirim gerektiren (et, protein, baklagiller) ve uzun süre tokluk hissi veren besinler uygundur.
Oruç günü olarak uygulama
Karabuğday ve kefirde oruç günü, aşırı yemekten sonra forma girmeye ve istenen kilonun korunmasına yardımcı olur.... Menü sadece buharda pişirilmiş karabuğday lapası içerir:
- Bir bardak mısır gevreğini ayırın, temiz suya kadar durulayın.
- Karabuğdayı bir termosun içine dökün, iki bardak kaynar su dökün.
- Gece boyunca oda sıcaklığında tutun.
Yemeğin mülayim olduğu ortaya çıktı. Az miktarda boşaltma seçeneği ile diyete kefir, bahçe otları ve sebzeler eklenir. Bir günde ağırlığı 0,5-1 kg azaltabilirsiniz. Vücuttaki fazla sıvının, toksinlerin ve toksinlerin atılması nedeniyle kilo kaybı oluşur.
Mono diyet olarak
Mono-diyet tarafından sağlanan diyet sınırlıdır ve sadece katkı maddesi olmadan gece boyunca buharda pişirilmiş karabuğdayı ve az yağlı kefiri içerir.... Kesirli yemekler - 2-3 saat aralıklarla günde 5-6 kez. Kefir farklı öğünlerde ayrı ayrı tüketilir veya içine hazır karabuğday lapası dökülür. Diyetin toplam kalori içeriği yaklaşık 800 kcal'dir.
Mono-diyetin bu versiyonu 5-7 gün için tasarlanmıştır. Diyet rejimine daha uzun süre bağlı kalındığında, metabolik bozukluklar, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı şeklinde yan etki riski artar. Diyet beş günden fazla devam ederse, karabuğdaya diğer diyet ürünlerinin eklenmesiyle bireysel dengeli bir menü seçilir.
Kilo vermenin etkisini pekiştirmek için diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir. Hafif ve düşük kalorili yiyeceklere izin verilir. Akşam yemeğinde kefire batırılmış karabuğday kullanmaya devam ediyorlar. Küçük porsiyonlarda fazla yemeyin, sık sık (günde 5-6 kez) yiyin. Bitkisel ve hayvansal yağlar ve tahıllar yavaş yavaş diyete dahil edilir. Günlük diyet 1400-1500 kcal'ı geçmemelidir.
Konsey. Mayasız yulaf lapası kullanımı sizin için kabul edilemez ise, doğranmış yeşillikler, biraz doğal soya sosu, baharatlı otlar, sotelenmiş soğanları minimum miktarda bitkisel yağ ile eklemenize izin verilir.
Kefir ile karabuğdayla ne kadar kilo verebilirsiniz
Sonuçlar, organizmanın bireysel özelliklerine göre belirlenir ve yaşam tarzına, diyet süresine, metabolizma türüne ve vücut yapısına bağlıdır. Fazla kilonun ne kadar çabuk geçmeye başladığı zihinsel tutum, hazırlık ve diyetten doğru çıkış yolundan etkilenir. Fazla kilosu olan kişiler, daha hafif bir diyetle bile daha hızlı kilo verirler. Fazla 2-3 kilodan kurtulmak isteyenler katı bir mono diyete uymak zorunda kalacaklar.
Mono diyetin ardından ortalama üç gün boyunca karabuğday ve kefirde kaybedebilirsiniz 2-3 kg ve beş günlük diyet vücut ağırlığını 3-4 kg azaltır. Haftalık diyet 5-6 kg, 14 günlük diyet - 7-8 kg'dan kurtulur. Düzenli fiziksel aktivite kilo vermenin etkinliğini artırır.
Kontrendikasyonlar ve olası zarar
Karabuğday kefir ile birleştirildiğinde, yüksek bitkisel lif içeriğinden dolayı müshil etkisi mümkündür, bu nedenle bu ürünlerin bağırsak rahatsızlığı olan kişiler için dikkatli kullanılması önerilir. Kefirin üretim tarihine dikkat edin: Bir günden daha kısa bir süre önce yapılan bir ürünün müshil etkisi vardır, üç günden daha uzun bir süre önce güçlenir.
Diyette tuz bulunmaması kan basıncının düşmesine, genel sağlıkta bozulmaya neden olabilir.Benzer semptomlarla karşılaşırsanız, yulaf lapasına biraz tuz ekleyin. Bu, kilo vermenin sonuçlarını önemli ölçüde etkilemeyecek, ancak diyetin aktarılmasını kolaylaştıracaktır.
Bir diyete uzun süre bağlı kalmak sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.
Karabuğday ve kefir diyetinin kontrendikasyonları vardır:
- böbrek / karaciğer yetmezliği;
- ürünlere bireysel hoşgörüsüzlük;
- tip 2 ve 3 diabetes mellitus;
- vasküler hastalık;
- anemi;
- hipotansiyon;
- sindirim sisteminin aşındırıcı ve ülseratif patolojileri;
- ruhsal bozukluklar, derin depresif durumlar;
- günlük ağır zihinsel veya fiziksel aktivite.
Vücuda dengesiz besin alımı nedeniyle, karabuğday ve kefirde kilo vermek, hamilelik ve emzirme döneminde, çocukluk, ergenlik ve yaşlılık döneminde kontrendikedir.
Sonuç
Kilo kaybı için kefirli karabuğday, fazla kilolardan kurtulmanın düşük maliyetli, basit ve tatmin edici bir yoludur. Tüm ürünler tüm yıl boyunca mevcuttur, yulaf lapası yapmak için tarifler özel mutfak becerileri gerektirmez - sadece bir gecede karabuğdayla kefir dökmeniz gerekir. Hoş bir katkı olarak - bağırsak temizliği, cilt tonunun artması, dışkı normalleşmesi.
Normal diyetin değiştirilmesi vücut için stres olduğundan, karabuğday-kefir diyetine başlamadan önce fiziksel durumu değerlendirmeniz, bir beslenme uzmanına danışmanız ve bireysel ihtiyaçlara göre en uygun menüyü seçmeniz önerilir. Bu yaklaşım, sağlığı koruyacak ve olumsuz sonuçlar olmadan hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.