Az veya çok bütün kadınlar adet döneminde kendilerini en azından “daha az iyi” hissederler. Size iyi haber, bu belirtilerin çoğu biraz gayretle hafifletilebilir. Adet döneminden en geç bir hafta önce aşağıdaki konulara dikkat ederseniz, çok rahatlarsınız.
- Adet dönemde hiçbir öğünü atlamayın. Hatta öğün sayısını 3’den 6’ya çıkarın. Böylece kan şekerinin düşmesini önlemiş olursunuz. Sık yemek yerseniz, tatlılar, pastalar, çikolatalar, tuzlu krakerler o kadar kışkırtıcı hale gelmezler.
- Adet döneminden bir hafta önce tuzu kesmek sıkıntıların çoğunu önler. Bu nedenle cips, tuzlu kraker, turşu, tuzlu peynirler vb. her türlü tuzlu yiyecekten uzak durun. Bu dönemde hormonal nedenlerle vücut daha fazla tuz tutar.
- Daha fazla su için. Ne kadar çok su içerseniz, vücudunuzdaki ödemler o kadar kolay dışarı atılır. Günde 2 litre kadar su içiyorsanız, bunu 2,5 litreye çıkarın.
- Gazlı-şekerli içecekler, kahve ve alkol almamaya çalışın. Bunlar vücuttaki tuzu, su toplanmasını ve gerginliği arttırırlar.
- Kepekli pirinç, kepekli makarna, kuru fasulye, barbunya, mercimek, kepekli ekmek gibi yararlı karbonhidratlara ağırlık verirseniz, açlığınızı giderebilirsiniz. Liften yana zengin yiyeceklerle beslenen kadınlar, adet dönemini daha rahat geçirirler.
- Turp, maydanoz, kereviz, çilek ve kabuklu pirinç, vücutta biriken fazla suyun atılmasına yardımcı olurlar.
- Balık , tavuk, hindi eti gibi besinler sizi tok ve ruhen de doyumlu tutmaya yardımcı olur. Proteinler vücutta tuz tutulmasını ve ödem oluşmasını önlerler ve yağların yakılmasına yardımcı olurlar. Böylece enerjiniz de artar.
- Yeşil çay gazlardan ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur.
- Uzun yürüyüşlere çıkın veya egzersiz yapın. Egzersiz vücudunuzdaki tüm stresi, su birikimini yok eder. Halsizliği gidermek için de birebirdir!
Adet öncesinde aniden iştahınız artınca tabii ki biraz kilo almanız normaldir. Buzdolabındaki her şeyin tadına bakmaya kalkarsanız, vücudunuzun gaz yapmasın da şaşıracak bir şey yok! Siz sporu ihmal etmeden, yukarıdaki önerilerimi deneyin. Adet dönemini çok daha rahat geçireceksiniz.