Genel Bakış
Osteoporoz kemik hastalığıdır. Çok fazla kemik kaybetmenize, çok az kemik yapmanıza veya her ikisine birden neden olur. Bu durum, kemiklerin çok zayıflamasına neden olur ve normal aktivite sırasında sizi kemik kırma riskine sokar.
Bir şeye çarpmak veya küçük bir düşüş, kırılmalara neden olabilir. Osteoporozu olmayan kişilerin bu durumlarda kemik kırması pek olası değildir. Osteoporozunuz olduğunda, özellikle ileri vakalarda hapşırık bile kemikleri kırabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 53 milyon insan osteoporoz hastasıdır veya osteoporoz geliştirme riski altındadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH).
Osteoporoz geliştirip geliştirmeyeceğinizi tahmin etmek mümkün olmasa da, riski artıran bazı özellikler ve davranışlar vardır. Bunların bazıları ele alınabilir ve değiştirilebilirken diğerleri yapılamaz.
Osteoporoz için kontrol edebileceğiniz risk faktörleri vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Beslenme alışkanlıkları, osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Bu, yönetilebilecek bir risk faktörüdür. Yeterli olmayan bir diyetkalsiyum ve D vitamini zayıf kemiklere katkıda bulunabilir.
Kalsiyum kemik oluşumuna yardımcı olur ve D vitamini kemik gücünü ve sağlığını korumaya yardımcı olur.
Süt ürünleri kalsiyum bakımından yüksektir ve bazı süt ürünü olmayan ürünlere kalsiyum eklenmiştir. Ayrıca takviyelerden kalsiyum alabilirsiniz. Bununla birlikte, uzmanlar önce yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla kalsiyum almayı tavsiye ediyor.
D vitamini, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda doğal olarak bulunur ve süt, soya sütü ve bazı tahıllara eklenir. Cildiniz ayrıca güneş ışığından D vitamini üretir. Ancak cilt kanseri riski nedeniyle D vitamini başka kaynaklardan alınması önerilmektedir.
Kişiler ayrıca D vitamini gereksinimlerini karşılamak için takviyeleri kullanırlar, ancak bunların olmamasına dikkat etmelidir çok almak çünkü diğer pek çok takviye bu vitamini içerir.
Meyveler ve sebzeler, aşağıdakiler gibi vitamin ve mineraller içerir: potasyum ve C vitamini kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
Bu besinleri içeren yiyeceklerin eksikliği, kemik yoğunluğunu olumsuz yönde etkileyebilir ve genel olarak daha kötü sağlığa neden olabilir. İle insanlar Anoreksiya nevroza Ciddi şekilde kısıtlanmış diyetleri ve besin alımının olmaması nedeniyle osteoporoz gelişebilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, osteoporoz riskinizi artırabilir. Yüksek etkili egzersizler, kemik kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Yüksek etkili egzersiz örnekleri şunları içerir:
Hareketsizseniz kemikleriniz o kadar güçlü olmaz. Hareketsizlik, osteoporoza karşı daha az korumaya yol açar.
Sigara içmek ve alkol içmek aşırı derecede osteoporoz riskinizi artırabilir.
Sigaranın neden olduğu hormon değişiklikleri kemik hücrelerinin aktivitesini ve işlevini de değiştirebilir. İyi haber şu ki, sigaranın kemik sağlığı üzerindeki etkileri tersine çevrilebilir gibi görünüyor, yani sigara içiyorsanız, bırakmak yardımcı olabilir.
Çok fazla alkol kemik kaybına neden olabilir ve kemiklerin kırılmasına neden olabilir, ancak düşük alkol seviyeleri faydalı olabilir. Kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki belli belirsiz bağlantılı daha iyi kemik yoğunluğu için.
Ancak çoğu uzman, olası sağlık yararları için içmeye başlamayı önermiyor. İçme ile ilgili sağlık riskleri aşırı olabilir. Aynı faydalar genellikle diyet veya egzersiz gibi başka yollarla da elde edilebilir.
Kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler söz konusu olduğunda, kronik alkolizm şunlarla ilişkilidir:
Bazı ilaçlar ve tıbbi durumlar sizi osteoporoz geliştirme riskine sokabilir. Bunlar uzun süreli oral veya enjekte içerebilir kortikosteroidlerprednizon ve kortizon gibi. Bazı antiseizür ve kanser ilaçları da osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir.
Hormon ve otoimmün bozukluklar ayrıca osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Kronik bir hastalığınız veya durumunuz varsa, doktorunuza kemik sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini sorun. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilirler.
Herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız, ilaçların yan etkileri ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun. Kemik sağlığınızın nasıl etkilenebileceğini ve herhangi bir olumsuz etkiyi dengelemek için hangi adımları atabileceğinizi sorun.
Osteoporoz gelişme riskinizi artırabilecek, kontrol edemeyeceğiniz özellikler vardır. Bu risk faktörleri şunları içerir:
Bunlar değiştirilemez, ancak bunların farkında olmak size ve doktorunuzun kemik sağlığınızı daha yakından takip etmesine yardımcı olabilir.
Osteoporoz zayıflatıcı bir durum olabilir. Tamamen önlemenin bir yolu yoktur, ancak farkında olabileceğiniz risk faktörleri vardır.
Osteoporoz gelişme olasılığını hangi faktörlerin artırdığını bilerek, riskinizi azaltmak ve kemik sağlığının geliştirilmesinde aktif rol almak için adımlar atabilirsiniz.