Arkadaşlar bir komşumuzun sorusu üzerine size sormak istedim. Öncelikle bu kişi 40-50 yaşında salona gitmeden evde kilo vermek istiyor. Yağ oranı yüksek (öyle çok da fazla değil ama göbek var yanı ) şimdi ne desem bilemedim cardio felan olarak dışarda koşu yapabilir felan veya evde önerceğiniz hareketler nelerdir ? Ve bunların set tekrar veya süresi temposu nasıl olmalıdır ?