Kendine güven, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargılarına duyulan güven duygusu olarak tanımlanır. Kendine güven, sağlığın ve psikolojik iyiliğin için önemlidir.
Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Makalede Neler Var?
Kendine Güvenmenin Yararları
Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemek için daha istekli olursunuz. Bir terfi için başvuruda bulunun veya bir yemek kursuna kaydolun, kendinize inanmak, kendinizi dışarıda bırakmanın anahtarıdır.
Kendinize güveniyorsanız, kaynaklarınızı eldeki işe adayabilirsiniz. Yeterli olmadığından endişelenmek zaman ve enerji harcamak yerine, enerjinizi çabalarınıza harcayabilirsiniz. Sonuçta, kendinden emin olduğunuzda daha iyi performans göstereceksiniz.
Örneğin, yapacağınız bir sunum hakkında kendinize güveniyorsanız, mesajınızı izleyicilerinize iletmeye odaklanacaksınız. Bununla birlikte, iletişim kurma becerinize güvenmiyorsanız, hiç kimsenin sizi dinlememesi ya da karışarak meşgul olmasından endişe duyabilirsiniz.
Sonuç olarak, konsantre olmak için mücadele edebilir ve sözlerinizin üzerine tökezleyebilirsiniz – bu da sunum yapmakta kötü olduğunuza dair inancınızı pekiştirebilir.
Neyse ki, özgüveninizi arttırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Belirli bir alanda güven eksikliğiniz veya bir şey hakkında kendinize güven duymak için mücadele ediyor olsanız da, bu stratejiler yardımcı olabilir.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes
Facebook’ta arkadaşlarınızla nasıl göründüğünüzü karşılaştırırsanız veya maaşınızı arkadaşınızın geliriyle karşılaştırırsanız da karşılaştırmalar sağlıklı değildir. Aslında, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar bölümünde yayınlanan bir 2018 çalışması, kıskançlık ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüz arasında doğrudan bir bağlantı buldu.
Araştırmacılar, kendilerini başkalarıyla kıyaslayan kişilerin kıskançlık yaşadıklarını buldu. Ve ne kadar çok kıskançlık duysa, kendileri hakkında o kadar kötü hissettiler. Bu bir kısır döngü olabilir.
Zenginlik, mal, beceri, başarı ve niteliklerinizi karşılaştırırken zamana dikkat edin. Diğer insanların daha iyi veya daha fazla olduğunu düşünmek, kendinize olan güveninizi yıpratır.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde, bunun yapmanın size yardımcı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışını yönetiyor ve hayat bir rekabet değil.
Vücuduna önem ver
Vücudunu kötüye kullanıyorsan, kendini iyi hissetmek zor. Uykuya dalmak, sağlıksız bir diyet yemek ve egzersiz yapmaktan kaçınmak, refahınızı etkileyecektir.
Araştırmalar sürekli olarak fiziksel aktivitenin güveni arttırdığını gösteriyor. Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi bölümünde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların beden imajını iyileştirdiğini buldu. Ve vücut imajları düzeldiğinde daha güvenli hissettiler.
Kendi kendine bakımı bir öncelik haline getirin. Fiziksel olarak elinizden gelenin en iyisini hissettiğiniz zaman, doğal olarak kendiniz hakkında daha güvende hissedeceksiniz.
Kendinden Şefkat Uygulayın
Kendinden şefkat, bir yanlışlık yaptığınızda, başarısız olduğunuzda veya bir başarısızlık yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Kendinle sert konuşmak, daha iyisini yapman için motive olmaz. Aslında, çalışmalar bunun tam tersi bir etki yaratma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Kişilik Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, kendinden şefkatin daha tutarlı bir güvene katkıda bulunduğunu buldu. Düşünüyorum, “Herkes bazen karışıyor”, “Ben çok aptalım. Her şeyi mahvettim ”, umduğunuz kadar iyi performans göstermeseniz bile iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi dövmek veya isimlerinizi aramak yerine, güvenilir bir arkadaşınızla konuşurmuş gibi kendinizle konuşmayı deneyin. Biraz gevşeyin, kendinize gülün ve kendinize kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatın.
Kendinden Şüphe Kucaklama
Bazen insanlar, birilerini randevuya davet etmek veya terfi başvurusunda bulunmak gibi – kendilerini daha güvende hissedinceye kadar bir şeyler yapmaktan mahrum ederler. Ancak bazen güven kazanmanın en iyi yolu yapmaktır.
Kendine güven eksikliğinden kaynaklanan bazı korkularınla yüzleş. Eğer korkuyorsan, kendini utandıracaksın veya kafayı bulacağını sanıyorsun, yine de dene.
Bu elbette hazırlanmamanız veya pratik yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Büyük bir konuşmanız olursa, arkadaşlarınız ve ailenizin önünde pratik yapın, böylece biraz güven kazanın.
Fakat devam etmeden önce yüzde 100 güvende hissedene kadar beklemeyin. Oraya asla gidemezsin.
Neyse ki, biraz kendinden şüphe etmek, daha iyi bir performans sergilemenize yardımcı olabilir. Spor ve Egzersiz Psikolojisi bölümünde yayınlanan 2010 yılında yapılan bir araştırma, kendiliğinden kuşku duyan sporcuların, yüzde 100 kendine güvenen sporculardan daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu.
Davranış Deneyi Yapın
Beyniniz size bir toplantıda konuşmayan bir işinizin olmadığını veya çalışamayacak kadar formda olmadığınızı söylediğinde, düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığını kendinize hatırlatın. Bazen olumsuz olumsuz konuşmalarla baş etmenin en iyi yolu bu ifadelere meydan okumaktır.
Beyninin sana yapamayacağını söylediği şeyleri yapmayı dene. Kendine söyle sadece bir deney ve ne olacağını gör.
Biraz endişeli olmanın veya birkaç hata yapmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ileriye doğru hareket ettiğinizde, kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Herkes bir anda veya başka bir konuda güven sorunları ile mücadele eder. Fakat kendine güven ile ilgili sorunlarınız işinize, sosyal yaşamınıza veya eğitiminize engel oluyorsa, profesyonel yardım alın.
Bazen düşük özgüven, geçmişten gelen travmatik bir olay gibi, daha büyük bir sorundan kaynaklanmaktadır. Diğer zamanlarda zihinsel sağlık sorununun bir belirtisi olabilir.
Ve çok fazla güven duymak mümkündür. Yeteneklerinize aşırı güveniyorsanız, harekete geçmeyebilirsiniz.
Bir test yapma yeteneğiniz konusunda kendinize aşırı güven duymak, ders çalışmanızı engelleyebilir. Veya bir sunum yapmanıza gerek olmadığını varsaymak, hazırlıksız kalmanıza neden olabilir.
Bu yüzden, en üst düzeyde performans göstermenize yardımcı olacak sağlıklı bir özgüven dozu olması önemlidir.