Bunlar:
- hücreleri korumaya yardımcı olur ve onları sağlıklı tutar
- sağlıklı cilt, kan damarları, kemikler ve kıkırdak bakımı
- yara iyileşmesine yardımcı olmak
C vitamini eksikliği iskorbütlere neden olabilir . Beslenmemiş inek sütü verilen bebeklerde ve zayıf veya çok kısıtlı diyetleri olan kişilerde hafif eksiklikler olabilir.
İyi C vitamini kaynakları
C vitamini çok çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur.
İyi kaynaklar şunları içerir:
- portakal ve portakal suyu
- kırmızı ve yeşil biber
- çilekler
- blackcurrants
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- patates
Ne kadar C vitaminine ihtiyacım var?
19 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinler günde 40 mg C vitamini gerektirir.
İhtiyacınız olan tüm C vitamini günlük diyetinizden alabilmelisiniz.
C vitamini vücutta depolanamaz, bu nedenle her gün diyetinizde ihtiyacınız vardır.
Çok fazla C vitamini alırsam ne olur?
Çok miktarda (günde 1.000 mg’dan fazla) C vitamini almak aşağıdakilere neden olabilir:
- karın ağrısı
- ishal
- tantana
C vitamini takviyeleri almayı bıraktığınızda bu belirtiler ortadan kalkmalıdır.
Tavsiye…
Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm C vitamini alabilmelisiniz.
C vitamini takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.
Günde 1.000 mg’dan az C vitamini takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.