- Doktorunuzu Ziyaret Edin
Erkekler doktordan kaçınmak ve olağandışı semptomları görmezden gelmekle ünlüdür. Bu, kadınların neden daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Rehavetin sağlığınıza zarar vermesine izin vermeyin.
Doktorunuzla yıllık kontroller planlayın ve bu randevuları saklayın. Doktorunuz kilonuzu, kan basıncınızı ve kanınızdaki kolesterol seviyenizi izlemenize yardımcı olabilir. Aşırı kilo, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü, kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir. Doktorunuz kilonuzu, kan basıncınızı ve kan kolesterolünüzü kontrol altına almanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya başka tedaviler önerebilir.
- Doğal Yiyecekler Yiyin
Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar, yapay katkı maddeleri ve kalorilerle doludur. Sahte şeyleri sınırlayın ve çok çeşitli yiyin:
Taze meyve ve sebzeler
Esmer pirinç ve tam tahıllı ekmekler gibi tam tahıllı ürünler
Fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi lif açısından zengin gıdalar
Derisiz tavuk göğsü ve yağsız kıyma gibi et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimleri
Somon gibi balıklar
Market alışverişi yaparken mağazanın çevresinden alışveriş yapın. Burası genellikle en taze yiyecekleri bulacağınız yerdir. İşlenmiş gıdaların bulunma eğiliminde olduğu koridorlarda daha az zaman harcayın.
- Harekete Geçin
Kalp hastalığı, Amerikalı erkekler arasında önde gelen ölüm nedenidir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve temponuzu güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersizi yapmaya çalışın. Örneğin, haftalık takviminizde 30 dakikalık beş aerobik egzersiz seansı planlayın. Aerobik egzersiz, yürüyüş, koşu, yüzme, basketbol, tenis ve diğer sporlar gibi aktiviteleri içerir.
Haftada en az iki seans kas güçlendirici aktivite için zaman ayırmak da önemlidir. Örneğin ağırlık kaldırma, kaya tırmanışı ve yoga, daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Bir Bel Koruyun
Belinizin çevresi 40 inçten fazlaysa endişe kaynağı olabilir. Örneğin, büyük belli erkeklerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç geçirme riski daha yüksektir.
Çoğu erkek için aşırı karın yağını atmanın en iyi yolu, diyetinizden kalorileri kesmek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Doktorunuzdan sizin için güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmenize yardım etmesini isteyin.
- Vitamin Alın
Çoğu insan, dengeli bir diyet yaparak optimum sağlık için gereken vitamin ve mineralleri alabilir. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi çok çeşitli vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Bu gıdaların birçoğu aynı zamanda kalp için sağlıklı lifler ve belirli hastalıklara yakalanma riskinizi düşürmeye yardımcı olabilecek doğal antioksidan bileşikler sağlar.
Bazı insanlar ayrıca günlük multivitamin veya diğer takviyeleri almaktan da yararlanabilir. Örneğin, doktorunuz diyetinizi omega-3 yağ asitleri ve D3 vitamini içeren balık yağı kapsülleri ile takviye etmeye teşvik edebilir. Doktorunuza günlük rutininize bir multivitamin veya diğer takviyeleri eklemenin potansiyel yararları ve riskleri hakkında danışın.
- Sağlıksız Alışkanlıkları Kırın
Sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. İkinci el duman da çok tehlikelidir. Sigara ve pasif içiciliğe maruz kalma, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), amfizem ve kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir. Ayrıca birçok kanser türüne yakalanma riskinizi artırırlar.
Sağlığa zarar veren diğer davranışlar arasında aşırı alkol tüketimi ve eğlence amaçlı veya alışılmış uyuşturucu kullanımı yer alır. Alkol tüketiyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın. Örneğin, erkekler günde en fazla iki içki veya 24 ons bira, 10 ons şarap veya 3 ons alkollü içki tüketmelidir.
Eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyorsanız, bırakmanız önemlidir. Birçok sağlık durumuyla bağlantılılar. Örneğin kokain kullanımı kalp krizlerine ve felçlere neden olabilir. Her türlü enjekte edilen ilaç, enjeksiyon bölgelerinde ciddi enfeksiyonlara ve cilt bozulmasına neden olabilir.
Bazı erkekler ayrıca kas kütlesini artırmak için anabolik steroidler kullanır. Bu ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Olası sonuçlar kısırlık, kalp hastalığı, cilt hastalığı ve davranış problemlerini içerir.
Sigara içiyorsanız, çok fazla içki içiyorsanız veya yasadışı uyuşturucu kullanıyorsanız, doktorunuz bırakma planı geliştirmenize yardımcı olabilir. İlaç, terapi veya diğer tedaviler veya stratejiler önerebilirler.
- Cildinizi Koruyun
Melanom, bir cilt kanseri türüdür. En ölümcül kanserlerden biridir.
Melanom geliştirme riskinizi azaltmak için kendinizi güneşten gelen zararlı ultraviyole (UV) radyasyondan korumak için adımlar atın. Dışarıda olduğunuzda:
- Gölgede vakit geçirmek
- Vücudunuzu koruyucu giysilerle örtün
- Güneşe maruz kalan cildi 30 veya daha yüksek bir güneş koruma faktörü (spf) ile güneş kremi ile kaplayın
- Terliyorsanız veya yüzüyorsanız, güneş kremini her iki saatte bir veya daha sık tekrar uygulayın
UV radyasyonunun zararlı kaynakları olan bronzlaşma yataklarından kaçınmak da önemlidir.
Yeni veya olağandışı benler, mevcut benlerde değişiklikler veya cildinizin renginde veya dokusunda başka değişiklikler olup olmadığına bakmak için aylık cilt kontrolü yapın. Genellikle göremediğiniz yerleri kontrol etmenize yardımcı olması için bir ayna kullanın. Tüm vücut cilt kontrolü için yılda yaklaşık bir kez bir dermatoloğu ziyaret edin.
- Prostatınızı Kontrol Ettirin
İdrar yaparken sorun yaşıyorsanız, idrar yaparken ağrı hissediyorsanız veya idrarınızda kan görüyorsanız, bu prostat sorunlarının bir işareti olabilir. Doktorunuzdan randevu alınız. Prostat kanseri veya diğer durumları kontrol etmek için kan testleri yaptırmanızı veya prostat muayenesinden geçmenizi teşvik edebilirler.
- Kolorektal Kanser Olup Olmadığını Kontrol Edin
50 yaş civarından başlayarak kolorektal kanser taramasına başlamak önemlidir. Doktorunuz kolonunuzda kanserli büyümeleri kontrol etmek için kolonoskopi kullanabilir. Ayrıca bir tür kanserli olmayan büyüme olan polipleri de kontrol edecekler. Bazı polip türleri daha sonra kansere dönüşebilir. Doktorunuza ne sıklıkla kolonoskopi yaptırmanız gerektiğini sorun.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !