Koşu için fazla ekipmana gerek yoktur ve bu spor neredeyse her yerde yapılabilir. Bu nedenle koşu, vücudun enerji tüketimini artırmak ve böylece hedeflenen vücut ağırlığına sağlıklı bir şekilde yaklaşmak için iyi bir yoldur.
Jogging nasıl ortaya çıktı
Koşmak, insanların her zaman yaptığı bir şey olan ağır aksak ilerlemek anlamına gelir. Ancak 20. yüzyılın ortalarına kadar Yeni Zelandalı bir doktor dayanıklılık koşusunda dayanıklılık sporları için performansı önemli ölçüde artıran bir antrenman yöntemi olduğunu fark etmemişti. Ayrıca sağlık odaklı rekreasyonel sporculara koşmayı tavsiye etti ve 1961’de ilk koşu kulübünü kurdu.
Muhtemelen dünyanın en basit sporu
Koşmak, etrafta dolaşmanın en doğal yoludur. Koşu yaparken, uzun bir süre boyunca kolayca sürdürülebilecek bir tempo seçin: oksijen alımı ve tüketimi dengelenir. Kalp atış hızı monitörleri bu durumu daraltmaya yardımcı olabilir; deneyimli koşucular ne zaman çok hızlı ne zaman çok yavaş olduklarına dair bir his geliştirirler.
Her yerde ve her zaman
Tabii ki koşu en iyi temiz havada, parklarda, ormanlarda ve tarlaların arasında yapılır. Eğer aceleniz varsa, koşmaya ön kapıdan da başlayabilirsiniz. Darbeyi yumuşatan ve böylece eklemleri koruyan iyi ayakkabılar giymek önemlidir.
Koşu yaparak kilo verin
Koşu, dayanıklılığı artırmanın ve enerji seviyelerini düşürmenin ucuz ve karmaşık olmayan bir yoludur. Orta hızda yürüyen 65 kiloluk bir kadın bir saat boyunca yaklaşık 650 kilokalori tüketir, bu da örneğin 220 gram pişmemiş makarnanın içerdiği kadar bir miktardır. Düzenli antrenmanla dayanıklılık gelişir, koşu temposu hızlanır ve buna bağlı olarak enerji tüketimi artar.
Neredeyse hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmadığından, herkes hemen başlayabilir, örneğin yakındaki bir parkta kısa bir koşu ile. Bu koşma sevincini uyandırdığında ve koşu düzenli bir hobi haline geldiğinde, tendonlar, bağlar ve eklemler zorlanmaya uyum sağlar. Bu, daha uzun ve daha uzun eğitim seanslarını mümkün kılar.
Koşu ne kadar doğal olsa da kas-iskelet sistemine çok fazla yük bindirir. Çok fazla kilolu olan veya geçmişinde eklem veya bağ problemleri olan kişiler için dikkatli olunması tavsiye edilir. Doktorlarına koşmanın kendileri için doğru spor olup olmadığını sormalıdırlar.