Ağrılı fibromiyalji belirtilerini bir mucize diyet planı yok olsa bile, diyet güne enerji düzeyleri gün üzerindeki tesirini hafife alınmamalı. Temiz, sağlıklı beslenmenin Unutmayın bağışıklık sistemini destekler, sağlıklı bir kiloyu korumak ve vücuttaki iltihabı savaşmaya yardımcı olabilir yardımcı olur.
Yani, tabakta neler içermelidir? İşte başlamak için 11 sağlıklı, lezzetli tarifi fikirler.
1. Shitake mantar omlet
shitake mantarlar, kırmızı soğan ve yumurta ile yapılan bu lezzetli yemek protein büyük bir kaynaktır. Size bir çift vitamini dozu D. akşam yemeği için tekrar kahvaltıda tadını çıkarın ve verir!
tarifi alın.
2. Avokado yumurta tost
Bu kolay marka tost kahvaltı, öğle yemeği için zevk, veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak edilebilmektedir. cayenne bir tutam, doğal ağrı mücadele yeteneklere sahip olmak düşünülüyor bir baharat ile o kadar Devam edin ve caz. Eğer gluten hoşgörüsüz eğer glutensiz ekmek kullandığınızdan emin olun.
tarifi alın.
3. Fibromiyalji iyileştirici çorba
Zerdeçal bu ısınma içinde, çorba yatıştırıcı iltihabı ve eklem ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Eğer kan inceltici götürsem Ancak, bu çorba yememeli. Hem zerdeçal ve zencefil doğal kan sulandırıcı vardır.
tarifi alın.
4. Bal-Dijon sırlı somon
Vahşi somon enflamasyon ve eklem ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, omega-3 yağ asitleri, iyi bir kaynaktır. Bu tarif, bal, Dijon hardalı, limon suyu sır için broiling çıkmadan önce taze somon fileto üzerine dökülür.
tarifi alın.
5. Sağlıklı dolması tatlı patates
Bu tarif ile lezzetleri için şekerli tatlı patates atın. Bir yeşil salata eşliğinde brokoli, hafif ekşi krema ve mozzarella peyniri, bu patatesler hızlı bir weeknight yemek yapmak.
tarifi alın.
6. Mantar stroganoff
Bu kremsi stroganoff sebze suyu, mantar ve beyaz şarap ile yapılır. az yağlı ekşi krema kullanılarak ve yüksek lifli fasulyesi veya mercimek makarna yerine düzenli makarna ya da beyaz pirinç üzerine sunarak daha sağlıklı olun. Eğer süt intoleransı iseniz ekşi krema için Yedek vegan krem peynir.
tarifi alın.
7. Baja siyah fasulye Burger
Lif ağırlık yönetimi için sağlıklı bağırsakları normal dışkılama ve tokluk ayrılmaz bir parçasıdır. Bu tarifte fasulye ve keten unu lif yüksektir. Burger biber, mantar ve mısır gibi diğer sağlıklı bileşenlerin tam takoz edilir.
tarifi alın.
8. Kaymaklı, baharatlı elma pekan tavuk
Bu temiz yiyen yemeği serbest ve tek tavada yapılan süt olduğunu. Hindistancevizi sütü doymuş yağ ve kalori yüksektir, ama, bu nedenle sebze ile bu yemeğin eşleştirmek için emin olun.
tarifi alın.
9. Ortadoğu nohut salatası
Nohut protein ve lif yüksektir. Bu tarifi taze salatalık, domates ve biber ile nohut karıştırır. Taze nane, beyaz peynir ve limon fesleğen salata basitten parlak çanak alın.
tarifi alın.
10. Çilek avokado tavuk salatası
Çilek Bu lezzetli bir salata bebek ıspanak bir yatak üzerinde bir taze çilek, dilimlenmiş avokado füzyonu, ve ızgara tavuk C vitamini, anti-enflamatuar ve yüksektir. Ufalanmış beyaz peynir, cevizler ve ev yapımı Balsamik salata ekstra lezzet getiriyor.
11. Tarhun limon tavuk çorbası
Çorba her zaman lezzetli, ama iyi hissetmediğini yaparken özellikle rahatlatıcı. Bu tavuk çorbası tarifi orzo makarna yerine Eristeyi kullanarak geleneksel tarifi sapar. Daha fazla lif için kepek orzo kapmak için emin olun. çorba eşsiz lezzet profili taze tarhun ve limon kabuğu gelir.
tarifi alın.
Alt çizgi
fibromiyalji ile bir kişi için çalışan bir yeme stratejisi başkası için çalışmayabilir. Başkaları nightshade sebze veya süt duyarlı olabilir Örneğin, bazı insanlar, glutene duyarlı olabilir. Eğer fibromiyalji ile ilgili bağırsak sorunları varsa, daha lif yemek probiyotikler ile bağırsak florasının yeniden dengelemek veya düşük FODMAP diyet veya eleme diyet takip etmek gerekebilir.
yeni tarifler çalışırken vücudunuzun nasıl tepki dikkat edin. Eğer yiyecekler semptomları hafifletmek hangi ve gıdalar onları tetikleyen belirlemeye yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü tutun. Doktorunuza veya kilo veya duruma özgü bir yeme planı oluşturmak yardımcı olacak bir diyetisyen ile çalışın.