Arkadaşlar merhaba. Spor salonunda verdikleri program aynen şu şekilde; 1. Gün : Göğüs ve Ön Kol 2. Gün : Sırt Kanat ve Arka Kol 3. Gün : Omuz ve Bacak bu şekilde program verildi. Ama baktığımız zaman 1 gün antrenman 1 gün dinlenme oluyor. Arkadaşlarım dinlenme süren çok fazla dediler. Benim istediğim şey spor salonuna haftada 4 gün gitmek ve 2 kez Ön Kol çalışmak. Ön kolu hangi güne koyayım ? Tecrübeli abilerim bu programı düzenleyip yazarsa çok sevinirim.