Yetişkinlerde sütürlenme: ana tedavi yöntemlerinin nasıl düzeltileceği
- Kifoz
Çocuklarda ve yetişkinlerde eyer oluşabilir. Biyolojik ansiklopedik sözlükte yer alan bilgilere göre, sırtta belirgin bir dışbükeylik ile omurganın eğriliğinde kendini gösterir. Yani, bu postür ihlali de "kifoz" olarak adlandırılır. Nasıl düzelteceğimiz hakkında makalemizde konuşacağız.
Yetişkinlerde stoopun nedenleri
Yetişkinlerde, sırt aynı zamanda, omurganın şeklini alan bir tabur şeklinde ifade edilen çocuklarda olduğu gibi deforme olabilir. Bu deformasyonun nedeni:
- Omurga kemiklerinin yoğun büyümesi ile kendini gösteren çocuk patolojisinin sonucu.
- "Sedanter" çalışma (örneğin, öğrenciler veya ofis çalışanları için).
- Sırtın yanlış pozisyonuna bağımlılığı (sadece oturmak değil, aynı zamanda yürüyüş sırasında da).
- Sırt ve karın kas iskeleti gelişiminin yetersizliği (tipik olarak çocuklar ve adolesanlar için tipiktir, ancak bazen erişkinlerde görülür).
- Torasik bölgenin kaslarının gelişiminde dengeleme yoktur (kas kitlesini arttırma amaçlı kuvvet egzersizleri ile egzersiz severlerde ortaya çıkabilir).
- Yüksek büyüme (uzun bir spinal kasıyla, onu sağ pozisyonda tutmak zordur, bu da stopa neden olur).
- Yüksek topuklu ayakkabıların sürekli giyilmesi.
- Düzenli uyku eksikliği (genel tonu azaltır, böylece vücut en rahat pozisyon alır - rahat, baş aşağı).
- Kötü görüş ya da işitme (bu tür kusurların bir sonucu olarak, vücut genellikle bükülmüş doğal olmayan bir pozisyonda olabilir).
Ayrıca, uzmanlar, stoopun genellikle duygusal baskıyı da içeren psikolojik nedenlerle gelişebileceğini iddia ediyor. Bu gibi nedenler bilinçaltında çalışır, yani sırtın eğriliği bilinçsizce ortaya çıkar.
Stoop ana belirtileri
Stoopun ilk aşaması, aşağıdaki işaretler şeklinde kendini gösterebilir:
- kesişen omuzlar nedeniyle sırtın yuvarlanması;
- ileriye eğimli kafa;
- bel bölgesinden sapma nedeniyle lomber bölgedeki ağırlık merkezini dengelemek için protrüzyon.
Bu belirtiler omurgada bel bölgesinde patolojik değişiklikler olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kendinizi duruş belirtileri bulma, nasıl düzeltileceğini düşünmelisiniz.
Yetişkinlerde hangi uzmanlıktan istifade ediliyor?
Hastalığı teşhis eden ve etkili tedaviyi öngören tüm doktor-ortopedistlerin yetkinliklerinde uyuşma problemleri kararı. Uzman bir omurga uzmanı, bir hasta hastasının muayenesini yapar ve aynı zamanda göze çarpan belirtilerin nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.
Bu profesyoneller ile istişare olmadan, kendi kendine ilaç tavsiye edilmez. Bu, bazı egzersizler uygularken terapi veya ilaç almanızın omurganızı incitebileceğinden ve tedavi etmemesinden kaynaklanmaktadır. Bu, stoopun skolyozun başlangıç aşaması ile karıştırılmasının çok kolay olduğu ortaya çıkar (ve bu tamamen farklı bir hastalıktır).
Yetişkinlerde stoop düzeltme yöntemleri
Uzmanlar, yetişkinlerin stooplarını düzeltmek için kullandıkları birkaç temel yöntemi tanımlar.
- Fiziksel egzersizleri iyileştirmek.
- Bir korse tedavisi.
- Terapötik ve önleyici masaj.
- Manuel terapi
- Anti-inflamatuar ilaçlar ile tedavi.
- Ağrı kesici ilaç alımı.
Yukarıdaki yöntemlerin hepsi sadece bir ortopedik doktor tarafından tayin edildiğinde kullanılmalıdır. Stoop'u düzeltmek için birkaçını aynı anda birleştirebilirsiniz.
Yani, yetişkinler ağrılı duyular varsa fizyoterapi ve ilaç kullanılır. Bu tür yöntemler sırt kaslarında ağrılı spazmları, sinir dokularının ihlali ortadan kaldırır. Bunun için kas gevşetici kullanılabilir. Terapötik egzersizler, omurganın kolonundaki hareket hacmindeki artış nedeniyle, iskelet kasları hipertansif bir durumda olduğunda sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Stoop sırasında iltihabı ortadan kaldırmak için, kalifiye bir doktor özel tıbbi cihazların iskeleti üzerindeki etkisini yazabilir:
Hidrodinamik prosedürler, arka kas kaslarının normalleşmesine yol açan kan akışını iyileştirir. Ayrı ayrı, omurganın şiddetli eğriliği durumunda kullanılan Charcot's douche da belirtilmelidir. Belki de masaj ve manuel terapi kombinasyonu, bu yöntemler eklem-bağların hareketliliğini artırır.
Stoopu düzeltmek için, corsetotherapy + orthosis gibi iki yöntemi birleştirmek gelenekseldir. Korseler ve ortezler çeşitli tiptedir, bu nedenle bunları düşüncesizce kullanmak imkansızdır, ancak sadece uzman bir uzman veya tedavi gören bir ortopedi hekimi için. Onlar için tasarlandı:
- Omurganın üzerindeki gereksiz zorlamadan boşaltın.
- Kas gerginliğini rahatlatın.
- Sırtınızı doğru pozisyonda tutun.
- Kas işini uyarır.
Örneğin, korseler, bağımsız bir tedavi yöntemi olarak stoopu düzeltmek için kullanılırken, yan etkilerin gelişmesi nedeniyle uzmanlar önerilmemektedir. Sadece başka yöntemlerle birlikte kullanılırlar.
Yetişkinlerde stoop düzeltmek için egzersizler
Stoop'u tedavi etmenin en popüler ve yaygın yolu egzersiz terapisidir - egzersiz terapisidir. İki ay kullanımdan sonra kullanımının etkisi fark edilir. Fizyoterapi uzman doktor tarafından reçete edilir.
Bir yetişkinin duruşunu düzeltebilmesini sağlamak için tasarlanmış çeşitli kompleksler vardır:
- Dorsal kasların orta kısmını güçlendirir.
- Kalça kaslarının tonunu normalleştirir.
- Lomber kas iskeletini rahatlatır.
- Göğüs bölgesinin kaslarını uzatır.
- Solunum egzersizleri.
Egzersizlerin çoğu evde veya ilgili doktorun gözetiminde yapılabilir.
Yetişkinlerde nasıl kekemelik tedavi edilir?
Yetişkinlerde eyer, çocuklara göre düzeltmek daha zordur. Bu, 20-22 yıl sonra omurganın kıkırdak yapısının kemiğe dönüşmesinden kaynaklanır. Ciddi sonuçlar önlemek için yanlış postür çocuklukta ayarlanmalıdır. Ancak, her zaman bir kişi bunun için bir fırsata sahip değildir. Sadece anestezi ile ortadan kaldırılmayan alt sırtta ağrıyan ağrılar görüldüğünde, bir kişi doktora döner. Cure ihmal edilen stoop zor, ancak yeterli motivasyon ve doğru tedavi seçimi ile olabilir.
Temel tedavi prensipleri
Yetişkin, kombine tedaviyi kullanarak postürü düzeltebilir. Bu amaçlar için, tıbbi prosedürlerin ve ilaçların bir bütün cephanesi kullanılmaktadır:
- Terapötik beden eğitimi;
- Korse tedavisi;
- masaj;
- Manuel tedavi;
- Anti-inflamatuar tedavi;
- Ağrı kesici.
Yukarıdaki tüm önlemler, omurganın eğriliğini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır, bu nedenle belirli bir kombinasyonda kullanılmaktadır. Ortopedik korseler ve bandajlarla birlikte tıbbi jimnastik uygulamasının süresi ve taktikleri sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir.
Terapi randevusu için uzman, bir dereceye kadar omuzların simetrisini, bir omurga, bir kafa düzeni, bir tonus kasını tahmin eder. Dış muayene klinik ve enstrümantal tanı yöntemleri ile tamamlanmaktadır. Sadece hastanın arka kısmının tam bir incelemesinden sonra tedavi prosedürleri reçete edilebilir. Tedavi sırasında periyodik olarak ayarlanır.
İlaç ve fizyoterapi
Bir yetişkinde postürü düzeltmek için, alt sırtında ağrı olduğunda, ilaç tedavisi ve fizyoterapi kullanılır.
Ilaçların yardımı ile uzmanlar sinirlerin ihlaline yol açan kas spazmı ortadan kaldırabilir. Bu amaçla kas gevşeticiler kullanılır, ancak etki sadece ilaç kullanımı sırasında gözlemlenir.
Bir yetişkinin, kas dokusunun kalınlığındaki sinir köklerinin ihlaline yol açtığı bir ağrı sendromu varsa, önce hastanın durumunu hafifletmek ve daha sonra terapötik bir egzersiz reçete etmek gerekir. Eğer iskelet kasları hipertonik durumdaysa, bu durum sadece hap yardımı ile değil, aynı zamanda fizyoterapi ile de düzeltilebilir.
Stooplu dokulardaki inflamatuar değişiklikler, özel medikal cihazlar yardımıyla termal, elektriksel ve manyetik etkiler ile ortadan kaldırılmaktadır. Kan akışını iyileştirmek ve kas tonusunu normalleştirmek için hidrodinamik prosedürler kullanılabilir. Stoop'a karşı iyi bir etki yapmak için bir duş Charcot vardır, ancak kullanımı doktor ile anlaşılmalıdır. Sırttaki güçlü bir su jetinin hareketi, omurganın daha fazla eğriliğine neden olabilir.
Masaj ve manuel terapi
Masaj ve manuel terapi ile stoopun düzeltilmesi, uzmanların kapsamlı bir nitelik kazanmasını gerektirir. Omurgadaki mekanik etki kan dolaşımını normale döndürüp dengesizliği ortadan kaldırır.
Spinal kolondaki hareket hacminde bir artış, eklem ligamentöz eklemlerin patoloji zemininde hareket etmesine yol açar. Vertebraların subluksasyonunu ortadan kaldırmak için manuel terapi kullanılır. Bundan önce, sonraki egzersizler için kas çerçevesini hazırlamak için masaj yapmak rasyoneldir.
Yetişkinlerde masaj ve manuel terapi, devlet kurumları tarafından yürütülen ücretsiz tıbbi prosedürler listesinde yer almamaktadır. Sonuç olarak, özel bir manuel terapistin hizmetleri için iyi bir miktar hazırlamak gerekmektedir. Bununla birlikte, stoop ile, manuel tedavi maliyetleri sonraki etki ile haklı.
Corsetoterapi ve Ortez
Postür bozukluğunun başlangıç evrelerinde kortikoterapi, omurganın fizyolojik bir pozisyonda tutulması için gerçekleştirilir. Hastalığın sonraki aşamalarında, sadece cerrahi tedaviye hazırlık olarak bir korse veya ortopedik bandaj kullanmak daha rasyoneldir.
Korseler kullanırken, omurga fizyolojik bir pozisyona sahiptir, ancak kaslar yavaş yavaş atrofi yapar. Bunun olmasını önlemek için uzmanlar ortopedik ürünleri cimnastikle birleştirmeyi tavsiye eder (korseler cimnastik kursları arasında kırılır).
Omurganın farklı kısımlarını desteklemek için özel ortez tipleri vardır: lomber, torasik, servikal. Bununla birlikte, her bir duruş düzelticisi aşağıdaki işlevleri yerine getirmelidir:
- Omurga boşaltın ve kas gerginliğini rahatlatmak;
- Kas dengesizliğini ortadan kaldırmak;
- Vücudu doğru pozisyonda tutun;
- Sırt kaslarını uyarmak;
- Motor stereotiplerini ortadan kaldırın.
Yan etkiler nedeniyle, korse tedavisi, stoopun düzeltilmesi için tek yöntem olarak düşünülemez. Sadece diğer prosedürlerle birlikte kullanılır.
Terapatik beden eğitimi
kambur ile Terapötik egzersiz patoloji için önde gelen tedavidir. egzersizler sağ karışımı ile 2-3 ay içinde görülebilir tedavinin olumlu etkisi belirgin. Terapötik egzersizler doktor tahsis edilecektir, ancak bir örnek olarak biz Lana Elysees yöntemiyle duruş ihlal pratik egzersizler prensiplerini kullanır.
- İlk kompleks, sırtın orta kısmının güçlendirilmesidir. Bu tür jimnastik, tedavi seansı sırasında tüm egzersizlerin% 70'inden daha az olmamalıdır;
- İkinci kompleks, gluteus kaslarının tonunun normalleştirilmesidir (alıştırmaların yaklaşık% 10'u);
- Üçüncü kompleks, belin kaslarının gevşemesidir. Bu bloğu gerçekleştirmek için 30 dakikalık bir cimnastik ile 3 ila 5 dakika arasında geçirilmelidir;
- Dördüncü kompleks, göğüs kaslarının gerdirilmesidir. Pompalı göğüs kasları olan insanlarda postür düzeltmek için kullanılır. Gövdenin anterior kısmının hipertonusu omuriliği sıkılaştırır, bu yüzden kaslar gerilmelidir;
- Beşinci kompleks nefes egzersizleridir. Günlük yaklaşık 5 dakika ödenir.
Sitemizin bölümlerinde bulacağınız bu komplekslerin her biri için özel tedavi edici beden eğitimi. Bir kez daha, jimnastik doktoru ile koordine edilmesi gerektiğini hatırlatırız!
Yetişkinlerde eyer: neye yol açar ve nasıl düzeltilir
Kliniğimizde tedavi:
- Ağrı sendromunun hızlı ve etkili bir şekilde giderilmesi;
- Amacımız: Bozuk fonksiyonların tam restorasyonu ve iyileştirilmesi;
- 1-2 seanstan sonra görünür gelişmeler;
- Güvenli olmayan cerrahi yöntemler.
Yetişkinlerde eyer - hemen hemen tüm bir "miras", hayatın ergenlik döneminden uzanan. Torasik bölgedeki omurganın eğrilme derecesi, kifozun eğriliğinin derinleşmesine bağlıdır. Bu, mekanik ve statik yüklerin bir kısmını emen, omurganın doğal bir eğrisidir. Vertebral cisimlerin belirgin kifoz ile göreceli hareketliliğinden dolayı, intervertebral disklerin fibröz halkasında artan statik travmatik stres vardır.
Bu nedenle, patolojik torasik kifoz her zaman intervertebral herni gelişmesine yol açar. Böyle bir hastalıktan kaçınmak için geri çekilmekte olan insanlar neredeyse imkansızdır. Ve bu, omurganın postürü ve eğriliğinin ihlalinin tüm olumsuz sonuçları değildir. Onlardan daha fazla konuşalım. Ayrıca makalede, bir yetişkinde stoopun nasıl düzeltileceğini manuel terapi tekniklerini kullanarak öğrenebilirsiniz. Doğru şekilde tasarlanmış egzersiz terapisi, masajla kombinasyon halinde, patolojik sürecin ihmal edilmesinin herhangi bir aşamasında hızlı ve acısız bir şekilde bir duruş düzeltmesi yapmanızı sağlar.
Başlangıç olarak, bir yetişkinde stoop oluşumu için tipik nedenleri anlayacağız. Kural olarak, bu sadece patolojik olarak derinlemesine posterior doğal kifozun şiddetlenmesidir. Vücudun ergen ayarlaması sırasında birincil duruş postürü oluşur. Bu zamanda, çocuğun büyümesi hızla büyüyor. Doğru benlik saygısı ile ilgili zorluklar var. Psikolojik ve dışsal travmatik faktörlerin bir kombinasyonu sonucunda, omuzları alçaltmak, kafayı çekmek ve istiflemek için sürekli bir alışkanlık vardır.
Çoğu durumda kifotik duruş, dış dünyanın olumsuz etkisine karşı agresif psikolojik savunmanın bir sonucudur. Çocuğun skukozhivatsya'ya benzer bir isteği varsa, bu bir çocuk veya ergen psikoloğuna gösterilmelidir. Gelecekte, bu tür sorunlar sosyal uyum sürecinin bozulmasına yol açabilir.
İnsanları kendine güvensizliklerinden dolayı hayatları boyunca çok daha az sonuç aldıklarına dikkat çekilmektedir. Alkol, sigara, uyuşturucu ve diğer bağımlılıkların yardımı ile eksikliklerini telafi ederler. Bu nedenle doğru duruşu izlemek ve omuzları her zaman gururla doğrulamak önemlidir.
Başka bir şey, uzun yıllar boyunca her yetişkin insanın gücüne dayanarak sırtınızı düzeltmek. Daha sonra modern manuel terapi, osteopati yardımı ile masaj ve fizyoterapi alıştırmalarının normal postürü yeniden tesis edip iç organların işleyişini tekrar sağlayacağı yardıma gelecektir.
Tedavi edilmeyen erişkinlerde stoopun sonuçları
Yetişkinlerde stoopun zamanında tedavisi olmaksızın, bazen göğüs ve karın boşluğunun iç organlarının çalışmasında geri dönüşümsüz patojenik anormallikler başlar. Göğüs kemiği ve kıkırdak yapısı ilk önce reaksiyona girer. Kademeli dönüşüm ve deformasyona uğrar. İçeride orantısız bir denge oluşur ve göz içi basıncı bozulur. Akciğer dokusu, koroner kan damarları ve mediastenin lenf düğümlerinde aşırı bir sıkışma vardır. Daha sonra diyafram kısmi deformasyona maruz kalır. Mevcut basınç değerleri arasındaki fark nedeniyle kısmen göğüs boşluğuna çekilir.
Bu aşamada, hasta mide içeriğinin özofagusun boşluğuna salıverilmesiyle birlikte ciddi bir mide yanması atağı geçirir, mide pilor deforme olur. Bu, disfaji ve yemek borusu mukozasında erozyon gelişimi ile doludur.
Dahası, kalbin, akciğerlerin ve lenfatik sistemin çalışması bozulur. Sonuç atipik pnömoni, kronik bronşit veya bronşiyal astım olabilir. Safra kanallarının performansı, pankreasın işleyişini bozabilir.
Yetişkinlerde stoopun diğer etkileri şunlardır:
- otonom sinir sisteminin ihlali;
- intervertebral disklerin fibröz halkası bölgesinde dejeneratif süreçlerin gelişimi (torasik, servikororaktik ve torakolomber omurganın osteokondrozu);
- intervertebral disk hernisinin görünümü;
- intervertebral eklemlerin deformasyonu ile birlikte omurgasız artroz;
- torakal omurların vücutlarının pozisyonunun dengesizliği ve yer değiştirmelerine bağlı keskin ağrı;
- sırt kasları ve ligamentöz cihazların gerilmesi;
- spondylarthrosis ve spondiloz.
Vertebra, kıkırdak diskleri, ligamentler, kaslar ve tendonların dokularındaki yapısal bozukluklar torasik omurganın ciddi deformasyonuna yol açar. Başlangıçta, tedavi sadece cerrahi operasyon yardımı ile mümkündür. Osteopati ve manuel tedavi torasik omurganın 1. ve 2. derece patolojik kifozu ile yardımcı olabilir. Zaten 3. aşamada, cerrahlarla iletişime geçmelisiniz. Bu nedenle, doktorların tedavisini geciktirmeyin. Eğer sırtın belirgin bir duruşuna sahipseniz, ilk ücretsiz danışma merkezimize gelin. Doktor sizi muayene edecek ve size doğru bir teşhis verecektir. Bundan sonra, tedavi olasılıkları ve beklentileri hakkında bilgi verilecektir.
Yetişkinlerde stoopun düzeltilmesi: nasıl dövüşülür
Bir yetişkinle uğraşmadan önce, kapsamlı bir teşhis yapmanız gerekir. Bozulmuş postürün varlığı sırasında, çeşitli dokuların bütünlüğünde yapısal bozukluklar oluşturulabilir. Eğer öyleyse, tedavi rejenerasyon süreçlerinin başlangıcı ile başlar. Terapiden sonra, bir kişi ağrı sendromunun rahatlamasını deneyimlemekte, kalbin çalışmasında akciğerlerin hayati hacminde bir artış ve stabilizasyon olduğunu belirtmektedir.
Çoğu durumda, yetişkinlerde stoopun düzeltilmesi, normal bir duruş geliştirmek için tasarlanmış bir dizi önlem içerir. Bu, aşağıdaki etki ilkelerini içerebilir:
- Sırtın kas çerçevesini güçlendiren fizyoterapi egzersizleri;
- omurganın desteklenmesinden sorumlu çeşitli kas gruplarını gevşetmeyi ve güçlendirmeyi mümkün kılan özel sırt masajı;
- osteopati - vertebral cisimler, intervertebral diskler ve eklem yüzeyleri alanındaki yapısal patolojik olarak değiştirilmiş bölgeler üzerindeki etkisi;
- vertebral tablonun çekiş traksiyonu, intervertebral disklerin kıkırdaklı dokusunun açılımı için koşullar yaratır;
- yardımcı tedavi yöntemleri olarak kinesitherapy ve refleksoterapi kullanılır.
Düzeltme başlangıcından önce doktorun, yaşam alanı için ergonomik organizasyonun temel prensipleri hakkında konuşacağı bir uzman konsültasyonunun yapılması önemlidir. Diyetle ilgili görüşünüzü yeniden gözden geçirmek, gün boyunca egzersiz yapmak ve yaşamın diğer birçok yönünü yeniden düzenlemek için uyku ve çalışma yerinin düzgün bir şekilde hazırlanması önemlidir.
Biz yetişkinlerde stoop ile kendi kendini idare etmeyi önermiyoruz, çünkü onların varlığı uzun bir süredir patolojik süreçleri vardır, yapısal bozukluklara yol açar. Özellikle moda ortopedik korseler kullanıldığında postürü düzeltmeye yönelik bağımsız girişimler korkunç sonuçlara yol açar. Gerçek şu ki, postür üzerinde ilave etkilere sahip olmayan bir korse giymek olumlu bir etki yaratmaz. Vertebral masanın bir kas dokusu ile desteklenmesinin işlevlerini yerine getirir. Sonuç olarak atrofi ve distrofi geçirir. Bu, postür ihlali daha da şiddetlendirir.
Bir yetişkinde masaj ve egzersiz terapisi ile taburun tedavisi nasıl yapılır?
Bir yetişkinde kürek çekmeden önce, deneyimli bir uzman seçmek gerekir. Geniş pratik iş tecrübesi olan bir doktor omurga uzmanı veya ortopedi uzmanı olmalıdır. Manuel terapi kliniğimizde, tüm doktorlar daha yüksek medikal eğitime, zengin pratik deneyime ve kendi geliştirdiği postür düzeltme yöntemlerine sahiptir. Sizi bir ücretsiz ücretsiz danışmaya davet ediyoruz. Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda randevu alın. Danışmanın sonuçlarına göre tedavi için doğru kararı verebileceksiniz.
Yetişkinlerde stooplu LFK, başarılı postür düzeltme prosedürünün temelidir. Her hastanın bireysel özelliklerini dikkate alarak özel bir jimnastik egzersizleri kompleksi geliştirilmiştir.
İnternette bulunan hazır kompleks LFK kullanarak sizi uyarmak istiyoruz. Aslında her durumda sözde arka kaslarının "çalışma" grubu ve "körelmiş" olmasıdır Ve bu dengesizlik kambur nedeni olduğunu. Kendini böylece aşırı geliştirdik ve neden duruş eğilip kasların daha da geliştirilmesi hedefleniyor bu egzersizleri seçecektir, o zaman bu iş daha da durum ağırlaştırmak sadece edecektir. Stoop artacak ve cerrahi müdahale gerektiren ciddi bir patolojiye girebilir. Sadece doktor, fizyoterapist veya kayropraktör uzmanı deneyimli olabilir egzersiz tedavisinin ayarlamak hakkını geliştirmek.
Bir başka etkili işlem yetişkinlerde stoopta masajdır, çünkü bu manuel etki bireysel kas gruplarının gerginlik ve rahatlama derecesini kontrol etmenize izin verir. Gerektiğinde, ilave düzeltici çalışmalar yapılmaktadır. Egzersiz terapisiyle birlikte, bu kısa sürede belirgin bir olumlu sonuç verir.
Evde tabureden nasıl kurtulur (duruşunuzu düzeltmenin 5 basit yolu)
Masalar, sandalyeler ve bilgisayarlar vücudumuza karşı savaş yürütüyor.
Her gün kaslarımıza ve tendonlara saldırıyorlar.
Bunu nasıl yapıyorlar?
Her şey modern insanın yaşam tarzı ile ilgili. Bilgisayarda sonsuz saatler yapmak, omuzları, boynu ve kafası ilerlemeye gayret ettiğinde, kambur olmamak imkânsızdır.
İyi haber şu ki, çoğu durumda, düzenli olarak basit bir dizi egzersiz yaparak kendinizi düzeltebilirsiniz.
Evdeki stoop nasıl kaldırılır ve neden ihtiyaç duyulur?
Öfkelenmeye yeter! 2 dakika içinde yumuşak duruş - video.
Tabur ve yanlış duruşun ana sorunu, tüm bunların göze çarpmayan bir şekilde ortaya çıkmasıdır. İlk önce masanın üstünü çizin ve bir yıl sonra omurganın yuvarlanmasını ve evde, yemek masasında olduğunu farkedersin.
Bu nasıl olur?
Yetişkinlerde ve çocuklarda stoopun ana nedeni zayıf duruştur. Kural olarak, ana sebep bilgisayar başında çok fazla zaman alıyor. Birçoğumuz, kesintisiz olarak, bütün gün işte kalabilirler. Bu yüzden kasların dengesizliği.
Biz durduğumuzda, omuzlar ve arkalarında boyun durur, duruşu bozar. Bu poz, pektoral kasları azaltır ve sırt kaslarını (üst kısım) zayıflatır, bu da kamburun görünümü için tüm koşulları yaratır.
Bu tür orantısızlıklardan kurtulmak birtakım avantajlar getirir. Çalışmalar, görünüşe olan belirgin etkinin yanı sıra, uygun postürün ruh halimizi, kendine güveni etkilediğini ve hatta korku duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Ancak, eğer vücut aktif olarak büyüdüğünde ve düzeltici önlemlere kolayca uyum sağlayabiliyorsa, o yaşta değilseniz, postürü düzeltmek mümkün mü? Evet. Stoop'a karşı düzenli egzersizler yaparak, kaç yaşında olursanız olun, sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Sonra, evde veya ofiste yapılabilen oldukça basit bir antreman seçtik.
1. Germe
Germe egzersizleri, herhangi bir kişide stoopun düzeltilmesi için temel egzersizlerdir. Germe, göğsün, kalça fleksörlerinin, hamstringlerin, kuadrisepslerin gerginliğini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, omurga dik bir pozisyon alır, vücudu ileriye doğru çekmeden geri çekilir.
Her egzersizi günde birkaç kez 20-30 saniye boyunca yapmaya çalışın. Durum göründüğü kadar kötü değilse, o zaman sadece bir kaç egzersiz yeterli olacaktır, bu yüzden sarkmaması için.
Arkadaki kale elinde
Bu, göğüs kaslarını açmanıza ve omuzlarınızı uzatmanıza izin veren en basit egzersizlerden biridir. Boyununuzu düz tutarken omuzları geriye ve aşağı çekmek üzerine yoğunlaşın, ileriye doğru çekmeyin.
Dik durun, kollar vücudun yanlarında rahatladı. Ellerini arkadaki arkanıza kilitleyin. Göğsünüzün maksimum açılmasını ve omuzlarınızın ön kısmındaki gerginliği hissedinceye kadar omuzlarınızı dikkatlice kaldırın.
Uyluk ekstansörünü germek için egzersiz
Göğüs ve omuz kaslarındaki spazm gibi, ekstansör femurların spazmı da vücudun ileriye doğru ilerleyeceğine yol açabilir. Bu kas grubunun gevşemesi, duruşun devam etmesine ve oturma pozisyonunda uzun süre kalmaktan kaynaklanan strese direnmeye yardımcı olacaktır.
Her yerde gerçekleştirebileceğiniz bu basit egzersizi deneyin:
Klasik hamle pozisyonu ile başlayın: arkadan düz, sağ bacak öne dizde bükülür, sol geriye gerilir. Uyluk arkasına bir gerginlik hissedene kadar sol dizini yere yavaşça indirin. Egzersizin daha etkili olması için, baldırları sol bacağın üzerine süzün. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, ardından sağ ayak ile aynı şeyi yapın.
Kuadriseps germe için egzersiz
Stooptan bahsediyor gibiyiz. Alt gövdeye dikkat ederek, stoop nasıl düzeltilir? Bu çok basit. Vücudumuz tek bir organizmadır. Kuadrisepsler vücudun önünde olduğundan, kötü bir duruşla, bu kaslar, göğüs kaslarının yanı sıra, sıkıştırılır. Zamanınızın çoğunu bilgisayarda geçirirseniz, kuadriseps germe egzersizleri yapmak sizin için iki kat büyük önem taşır.
Dik durun, bir bacak dizinde kıvrılın ve ayağınızı elinizle sıkıştırın. Uyluğun önünde hafif bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı yavaşça kalçalara doğru çekin.
Hamstrings kaslarını germek için egzersiz
Bilgisayarda uzun süre oturmak uyluğun arka kısmındaki kaslarda durgunluğa yol açabilir. Bu durgunluk, bu kaslar pelvik omurgaya bağlı olduğu için, stopa yol açabilir.
Egzersizi yapmak için, zemine oturun, sağ bacağınızı önünüze çekin, sol bacağınızı dizde bükün ve ayağınızı sağ bacağınızın dizine bırakın. Göğsünüzle kalçalara dokunmak için öne eğilin, kollarınızı sağ ayağa doğru uzatın.
20-30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra diğer bacak için tekrarlayın.
2. Egzersizler için geri
Daha önce de belirtildiği gibi, sırt, sırtın üst kısmındaki zayıf kasların, korteksin kaslarının, göğüs kaslarının, hamstringlerin ve kalça fleksörlerinin bir sonucu olabilir.
Sırt için egzersizler - başka bir şekilde yetişkin durumda stoop kurtulmak için nasıl.
Germe egzersizlerine ek olarak bu egzersizleri haftada birkaç kez yapın.
Bıçaklar için şınav
Bu tip şınav, omuzların doğru pozisyonundan sorumlu olan üst sırt kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.
Standart itme pozisyonu ile başlayın. Omuzların gergin olmadığından ve vücudun üst kısımdan topuklara doğru düz bir çizgi olduğundan emin olun.
Şimdi bıçakları birlikte hareket ettirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu alıştırmadaki hareket genliği, klasik şınavlara kıyasla yeterince küçüktür. Yine de, bu geri çekilmek için oldukça etkili bir alıştırmadır.
5-10 tekrar yap.
Duvara monte kanatlı asansörler
Üst Arka adaleler ve omuzları yönelik duvara çizim Ups bıçakları, normal pozisyonuna geri dönmek için yardımcı olur.
Sırtını duvara yasla. Kuyruk sokumu, sırtın alt kısmı, sırtın üst kısmı ve kafası duvara bastırılır ve bacaklarınız hafif öne çekilir. Çenenizi düz tutun, kollarınızı 90 derece bükün ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi duvara bastırın.
Bu pozisyonda 30-60 saniye basılı tutun. Üst sırt kaslarının daha fazla tutulmasını sağlamak için ellerinizi hafifçe yukarı ve aşağı doğru hareket ettirebilirsiniz.
Bir elastik bant kullanarak bıçakların geri çekilmesi
Birçoğu için, bu egzersiz ilk başta zor görünüyor. Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, minimum dirençli elastik bantlar seçin.
Elastik bandı, bel seviyesinde sabit bir nesne (sütun veya sütun gibi) etrafına sarın. Kollarınızı dirseklerde dik açıyla bükün, bıçağı birlikte tutarken bandı kendinize doğru çekin.
Başlangıç pozisyonuna geri dön. 8-12 tekrarı yapın.
3. Yoga
30 yıl içinde, tüm topaçlardan yapılan egzersizler kolay değildir. Örneğin, yoga pozları benzersiz bir güç ve esneklik kombinasyonunu gerektirir. Eğer daha önce bahsedilen egzersizlere rağmen, evde kötü bir duruşun nasıl düzeltileceğini merak ediyorsanız, o zaman sizin için yogadan birkaç basit ama etkili duruş seçtik.
Kobra duruşu
Kobra pozisyonu, sadece göğsünüzü maksimum açmanıza izin vermez, aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz omurgadan mükemmel bir şekilde oturur, omurgayu düzeltmeye ve omuzlarınızı geri çekmeye yardımcı olur.
Bu egzersiz için karnına yaslan. Belin kaslarını sıkın ve ellerinizi ocaktan uzağa itin.
Omuzlarınızı azar azar geriye çekmeye odaklanın, başınızı hafifçe geriye doğru eğin. 20-30 saniye boyunca bu konumda tutun.
"Köpek yüzü aşağı" poz
Bu poz sadece göğsünü açmakla kalmaz, aynı zamanda omuzların ön tarafını güçlendirir ve omurga uzatır.
Dizlerinin üzerinde durun, eller yere yaslanın, böylece elleriniz tam olarak omuzlarınızın altında, sırtınızı dik tutun. Yavaşça bacaklarını yukarı kaldır, kalçalarını kaldır.
Konumu 20-30 saniye kilitleyin.
Köpek yüz yukarı
"Köpek yüzü yukarı" pozu, kobra duruşuna benzerdir, ancak bu durumda, uyluklar yerden kopar ve kollar tamamen düzleşir. Bu pozisyon, göğsün ve basının yanı sıra bel ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Yüzünü yere yatır. Alt sırtınızı sertleştirin, vücudu yerden ayırın ve ellerinizi eğerek başınızı yukarı kaldırın.
Kalçalar yerden hafifçe yırtılmalıdır.
20-30 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu poz, "köpek yüzü yukarı" pozuyla da birleştirilebilir.
4. korteksin kaslarına yönelik egzersizler
Bazen stoop zayıf bir bedenin sonucu olabilir - korteksin kasları.
Kabuğun kasları sadece bir basın değil, tüm vücudu tutan bir kas korse.
Bu korse ilk görevi, omurganın doğru pozisyonda sabitlenmesidir. Zayıf kas korteksi, bir duruş ihlaline yol açar.
Kabuğun kaslarını güçlendirin - başka bir şekilde bir yetişkinin nasıl durduğunu düzeltin.
lata
Kabuğun kaslarını dahil etmek söz konusu olduğunda, bar tüm egzersizler arasında mutlak bir şampiyondur.
Push-up'ların başlangıç pozisyonuna çıkın, fırçalar zeminin altındaki zeminde durur, gövde toptan topuklara doğru düzdür.
Yeni başlayan biriyseniz, önkolda destekli basitleştirilmiş bir versiyon gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan, sırtınızın daima düz olduğundan ve belinizin bükülmediğinden emin olmaktır.
Çubuğun içinde 30-60 saniye bekletin.
Bir sağlık topu ile alıştırmalar
Stoop'taki bu egzersiz, çoğu fitness kulübünde bulunan bazı ek ekipman gerektirecektir.
Yere yatın, bacakları ve kolları yukarı kaldırın, aralarında 2-3 kg ağırlığındaki bir medikal top tutun (eğer top yoksa, bir halter kullanabilirsiniz). Kabuğun kaslarını süzmek, sağ elinizi yere düşürmek.
Ardından sol bacağını öne doğru çekin, birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, ardından kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.
Her bacağın üzerinde 8-10 tekrar yapın.
5. Masaj silindiri ile alıştırmalar
Eğer masaj patencilerin sadece yaralı kaslı sporcular için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün! Her şeyden önce, masaj silindirleri kaslardaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur
Ayrıca, bir masaj silindiri ile eğitim, kan dolaşımını artırır.
Haftada 2-3 kez bir masaj silindiri ile egzersiz yapmaya çalışın ve sonuç çok uzun sürmeyecektir.
Üst sırt için egzersizler
Sırtına yaslan, belinin altına bir masaj silindiri koy. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve yavaşça aşağı doğru hareket ederek silindirin üst tarafa doğru hareket etmesini sağlayın. Aşırı stresli yerlerde, 20 ila 30 saniye arasında veya voltaj düşene kadar kısa bir duraklama yapın.
Göğüs kasları için egzersiz
Yere yatın, koltuk altınızda masaj rulosu rulosu. Elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Silindir, kasların özellikle stresli olduğu bölgede olduğunda, 20-30 saniye kadar ya da voltaj tamamen yok olana kadar durun.
Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Güzel bir duruş için egzersizler - video kompleksi
Savaşa karşı savaşı yenin
Şimdi, postürün bozulmaya başlaması durumunda nasıl çekilmeyeceğinizi ve ne yapılacağını biliyorsunuz. Fakat unutmayın, tabur bir günde görünmez ve aynı zamanda bir günde düzeltilemez.
Sabırlı olun, düzenli olarak egzersiz yapın ve mümkünse mola verin, tüm gün bilgisayar başında oturmayın.
Herhangi bir yaş için en iyi 5 egzersiz
Eyer - çirkin: omuzlar yuvarlanır, büyüme görsel olarak daha az olur, kızlar göğüslerinde sarkık görünür, karnı şişirir. Ve hiçbir şey gibi, bu sadece bir görünüm meselesidir, fakat yanlış duruş da iç organları deforme ederek sağlığı bozmakta, kardiyovasküler ve solunum sistemi çalışmalarını kötüleştirmektedir.
Bu hastalığın nedenleri çoktur: konjenital, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ama endişe etmeyin, çoğu durumda her şey, masa tenisi ve hatta evde yapılan egzersizlerle düzeltilebilir.
Omurganın durumunu kontrol et
En basit test duvarın yanında durmaktır. Duvarın altında bir süpürgelik varsa - kapıda durun ya da başka bir seçenek bulun. Topuklar, baldırlar, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasıyla dokunması için dikey bir yüzeye bastırın.
- Çalışırsa ve en az bir dakika boyunca onu tamir ederseniz, o zaman her şey çok kritik değildir ve duruşu düzeltmek için sadece özel jimnastik yapmak için gerekli olacak ve kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
- Vücudun herhangi bir kısmına dokunamazsanız veya apaçık ağrıya neden oluyorsa, bir doktora danışmak daha iyidir, bir röntgen çekmek ve omurganın düzeltilmesi için özel bir tedavi seçmek mümkündür.
Stoop genellikle neden oluşur ve bu konuda ne yapmalı?
Bu paragrafta, konjenital nedenlere değinmeyeceğiz: Bir insanın farklı uzunluklarda bacakları varsa, omurlararası disklerin yapısı bozulur, anormal kas gelişimi bir egzersizle düzeltilmez veya çok spesifiktir. Kazanılan hastalık hakkında konuşalım.
Çocuklukta
Çocuklarda, stoop genellikle 6-7 yıl sonra, torasik omurganın nihayet oluştuğu zaman oluşur. Nedeni, çocuğun elleri ekrana doğru eğildiğinde veya bir omuzda ağır bir sırt çantası taktığı zaman ellerinde bir tablet ya da telefonla harcanan uzun saatler.
Fark etmezseniz, çocuk kifoz veya skolyoz gelişebilir, ancak bu çağda her şey kolayca düzeltilir: eklemler ve omurlar esnektir ve kasları güçlendirmek için günde 20 dakikalık bir şarj yeterlidir.
Ancak bazen sebepler psikolojiktir. Bağırmak “işe yaramaz!” Diye bağırmak işe yaramıyor. Sebep korku, belirsizlik, duygusal sıkıntı. Bu durumda, stoop kaldırmak için, birlikte jimnastik yapmak veya iç daralma nedenlerini anlamak daha iyidir.
Ergenlik döneminde
Genç organizma hızla büyümeye başlar ve bazen kemikler kaslardan daha hızlı gelişir. Bu yüzden bir gencin yelken açmak ya da spor yapmak için verilmesi gerekiyor, bu rakamı uyumlu hale getirmeye yardımcı olacak.
Bazen çocuklar yüksek büyüme nedeniyle utanırlar ve daha küçük olmaya çalıştıkça kamburlaşmayı durduramazlar. Bu psikolojik olarak çözüldü. Vücut hala büyüyor ve zamanında alındığında her şey düzeltilebilir.
Yetişkinlerde
Burada sorun, çoğu zaman, bir masa, makine, cihaz vb. Üzerinde eğilmenin gerekli olduğu hareketsiz bir yaşam tarzı ya da iştir. Benim sırtımı nasıl tamir edebilirim? Şarj, stooptan özel egzersizler ve sürekli izleme.
- Bir erkek için Spor salonunda pratik yapmak genellikle daha rahattır, burada kasları omurgaları rahatça tutacak şekilde pompalar.
- Kıza, büyük olasılıkla, ev jimnastik salonu uygun. Kadınlar doğaları gereği daha esnektir, zevk için yogaya giderler, postürlerini tutmaya çalışırlar, böylece karınları dışarı çıkmaz ve göğüsleri daha çekici görünür.
- Yaşlılarda postür sorunları genellikle omurga veya iç organların diğer hastalıklarının zemininde ortaya çıkar ve çoğu zaman genel tedavi gereklidir. Ancak nazik ısınma, gerdirme ve yırtılmadan basit egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve düzeltebilir.
Her yaş için en iyi 5 egzersiz
Aslında, omurga kaslarını güçlendirmeyi ve omurganın yönünü değiştirmeyi amaçlayan hemen hemen tüm hareketler etkili olacaktır. Arka taraftaki stoopu ortadan kaldırmak için kendi kompleksinizi oluşturabilir veya günlük olarak bizim tarafımızdan teklif verebilirsiniz.
Öne eğiliyor
Bu ısınma için basit bir egzersiz, yaşlılar için bile harika. Önemli olan, kollarınızı etrafınıza koymak, geri adım atmak ve yavaşça öne doğru eğmektir. Bunu duvardan yapmaya başla, sonra arkasına yaslanmış bir sandalyeyle yapabilirsin. Omuz bıçaklarını açarak sürükleyin. 8-10 yaklaşımı yapın.
Yüzüstü pozisyondan
Böylece sadece duruş problemlerini değil, aynı zamanda intervertebral disk ve kelepçeleri de düzeltiriz. Karnınızdaki kilimin üzerine uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı uzatın ve alt sırtınızda mağaracılık yaparak ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırarak bir "Tekne" (Süpermen) yapın.
50 yaşın üzerinde olanlar, bacaklarınızı yükseltmek zor olabilir, bu durumda bir sandalye ile bir saptırma yapmaya değer. Önünüze bir sandalye yerleştirin, karnınıza yaslanın, böylece elleriniz her iki tarafta, kabaca koltuğun ortasında. Eğin, ellerini kaldır, onları bir sandalyeye koy ve uzat. Vücudu birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dizlerinin üzerinde oturan
Stooping'den en etkili egzersizler bazen çok basittir. Dizlerinin üstünde yere otur, ellerini tut ve omuzlarından başlayarak germeye çalış. Omuz bıçaklarını çıkar, bük, ellerini aşağı indir. Başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsin, ya da sadece kıpırdama, böyle otur.
Dörtlüde ayakta durmak
Bir seçenek "Kedi" alıştırmasıdır. Düşük bir engelin altında sürünmeye çalışıyormuşsunuz gibi ortaya çıkar. Başlıyoruz, göğüs bölgesini büküyoruz, daha sonra gövdeyi hafifçe ileriye doğru hareket ettiriyoruz ve göğsünü kaldırarak alt sırtta büküyoruz. Şimdi aynı şey - geri.
Cimnastikçinin ikinci ayağa karşı duruşu - aynı poz, düz bacağınızı kaldır ve başınızı eğin, uzatın. Bacağını değiştiriyoruz. Başlamak için 6-8 kez, ardından tekrarı artırın.
Bir sopa ile
Jimnastik çubukları hiç değil, ama önemli değil. Örneğin bir paspas, bir elektrikli süpürge borusu, bir su borusu parçası veya bunun gibi bir parçadan bir sapa uygundur. Sırtınızın arkasına yatırın ve dirseklerinizi bükün, yanlardan yana dönüş yapın.
Bu arada, bir kişinin neden durduğunun sebeplerinden biri, sırtınızı düz tutmak için basit bir unutkanlıktır. Kaymayı nasıl durduracağınızı bilemeyin - bu sopayla televizyonun önünde veya hatta bilgisayar başında oturun ve bükmeye çalıştığınız anda omurga üzerinde itin. Baskı çok uygun değil, ancak dizileri izleyin ya da bir fare ile yönetin - tamamen. Bu, doğru duruşa alışma ile sonuçlanacaktır.
Tabii ki, bir fiksatör veya postür için korse satın alabilirsiniz, ama sopa çok daha ucuz.
Son olarak, slouching olmadan, düz yürümeyi öğrenmek için bir yol daha konuşalım: Kafanızı eski bir deftere koyun (ya da sakıncası yoksa bir kitap) ve evin etrafında dolaşın. Bırak o zaman, fark etmeden, ayağa kalk. Doğru pozisyonu tutmaya çalışın.
Bu egzersiz setini günlük ücretlendirirseniz ne olacağını kontrol etmeye çalışın. Birçok kişi, birkaç hafta içinde çok daha az kambur olduklarını ve bir ay sonra sırtın daha da güçlendiğini belirtiyorlar.
Egzersizleri doğru şekilde yapmak, küçük başlamak ve duyuları kontrol etmek için videoyu izleyin. Yakında çok daha esnek olacak ve sırtınızı düz tutmaya daha kolay olacak. Doğru stoop her yaşta olabilir ve olmalıdır!
Bir yetişkinde stoop nasıl düzeltilir?
Stoop - bu 25 yaşın üzerindeki insanların% 60'ında meydana gelen çok yaygın bir sorundur. yetişkinlerde Duruş bozukluk genellikle, kıkırdak ve kas dokusu, fiziksel etkilerine en duyarlı olduğu çocuklukta patolojinin yanlış veya eksik düzeltme sonucudur. Kemik-kas korse, omurilik yaralanmasının hastalıkları, bulaşıcı hastalıklar (frengi, tüberküloz), temel vitamin ve minerallerin eksikliği olabilir nedenlerini tenezzül. Bir belirgin stoop deneyimi sadece fiziksel zorluklar (karın kaslarının zayıflaması, bozulmuş solunum fonksiyonu), aynı zamanda psikolojik sorunları olan hastalar: diffidence, toplumun korku, karşı cinsle iletişimde zorluklar.
Yetişkinlerde cure taburesi neredeyse imkansızdır. Bu omurga içinde 17-25 yaş tamamen kemik ile değiştirilir kemikleşme, kıkırdak ve iskelet dokusunun noktadan sonra görünür olmasından kaynaklanmaktadır. stoop daha da ilerlemesini engellemek ve skolyoz geliştirmek ve omurganın ekseni yönünde omurganın hareketini önlemek üzere arka kasları güçlendirmek - yapılacak tek şey bu yüzden bu çağda Herhangi düzeltme etkisiz olacaktır. Aşağıda, 25-30 yaşından büyük insanlarda postürü düzeltmeye yardımcı olacak yöntemler listelenmiştir, ancak bunlardan herhangi birini uygulamadan önce, bir uzmana başvurmanız önerilir, çünkü kontrendikasyonlar olabilir.
Terapatik beden eğitimi
LFK (terapötik egzersiz), omurga hastalıkları dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi patolojilerinin tedavisi ve önlenmesi için ana yöntemdir. Sınıflar evde bağımsız olarak veya özel uyarlanmış gruplarda bir eğitmen ile yapılabilir, sayısı 3 ila 12 arasında olabilir.
Yetişkinlerde stoopun düzeltilmesi için terapötik egzersiz, sadece sırtın güçlendirilmesi için özel egzersizler değil, aynı zamanda başka yöntemler de içerir:
- yürüyüşü iyileştirmek;
- yüzme;
- sudaki sınıflar (aqua aerobik);
- simülatörlerde istihdam;
- sabah jimnastiği.
Kararlı sonuçlara ve doğru postürü elde etmeyi sağlayan ana kural: dersler düzenli olarak yapılmalıdır (haftada en az 3-4 kez) ve yaş ve bireysel özellikler dikkate alınarak süreleri ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Bir egzersizin performansı sırasında hoş olmayan duyular, ağrı veya rahatsızlık ortaya çıkarsa, durdurmak gerekir. Derslerden önce, beş dakikalık hafif bir ışıklandırma yapmak gerekir.
Sağlık yürüyüşü
Bu, sırtın kas korse dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarını güçlendirmenin en kolay ve hızlı yoludur. Yürümekten faydalanmak için, postürü takip etmek ve başınızı düz tutmak, eğilmemek ve çenenizi düşürmemek önemlidir. Yürürken mide çekilmelidir. Dersleri 20-30 dakikadan başlayıp, eğitim süresini 60 dakikaya getirebilirsiniz. Tempo ayrıca hızlandırılmalıdır, ancak solunum ve nabız hızı izlenmelidir: eğer durum seans sırasında kötüleşirse, durdurulmalıdır.
Su ve yüzme aktiviteleri
Yüzmek neredeyse hiç kontrendikasyona sahip olmayan tek spordur. Doğru teknik, sırtınızı hızla güçlendirmenize ve duruşunuzu ayarlamanıza olanak tanır. Bir eğitmenle yüzmeyi pratik yapmak daha iyidir çünkü sadece hareketleri teknik olarak doğru bir şekilde yapmak değil, aynı zamanda nefes tekniklerini gözlemlemek de önemlidir.
Aynı etki hakkında su - aqua aerobikte grup egzersizleri var. Haftada 2-3 kez ve gerekli sonuca ulaşıldıktan sonra 7-10 günde 1-2 kez çalıştırılması tavsiye edilir.
Simülatörlerde sınıflar
Omurga çekin ve özel simülatörler kullanabilirsiniz. Belirli bir kişiye uyacak simülatörlerin türü hakkında, eğitmen ayrıntılı bir şekilde anlatacaktır. Spor salonuna gitmeden önce, bazı hastalıklar için güç yükleri kontrendike olabileceğinden, bölge terapisti, cerrah ve ortopedi uzmanından tavsiye almak gerekir. Eğitimin etkinliğini arttırmak için, belirli bir diyete, daha saf su içmeye ve yürümeye devam etmelisiniz.
Bazı eğitmenler ek bir L-karnitin alımı önerebilir. İnsan vücudunda üretilen ve kaslarda ve karaciğerde biriken bir amino asittir. Levokarnitin (L-karnitin) B grubu vitaminlerin özelliklerine sahiptir, kalp kası güçlendirir, dayanıklılığı artırır ve eğitimi daha üretken hale getirir. Sıvı formda L-karnitin almak en iyisidir (dozaj ayrı ayrı seçilir ve 1000 ila 1800 mg arasında değişebilir).
Jimnastik
Duruşun düzeltilmesine yardımcı olabilecek egzersizler. Çocuklukta en etkilidirler, ancak yetişkinler düzenli eğitim ile istikrarlı bir sonuç elde edebilirler. Aşağıda, evde herhangi bir yaşta özel eğitim olmaksızın gerçekleştirilebilecek en etkili egzersizler bulunmaktadır.
lata
Bu alıştırmayı yapmak için birçok seçenek var, ancak en etkili olanı "klasik" çubuk. Hastanın yüzünü yere yatırarak yere yatırması ve ardından el ve ayak parmaklarındaki desteğin gövdeyi kaldırması gerekir. Eller arasındaki mesafe en az 30-35 cm (şınav için poz anımsatan) olmalıdır. Bu pozisyonda bekletme yaklaşık 30-40 saniye olmalı ve teslim süresi 3-4 dakikaya getirilmelidir. Daha zor bir seçenek, dirseklerde kolların bükülmüş olması.
Sarkaç
İhmal edilen bir tabutu bile düzeltmenize, omuriliği gerdirmenize ve sırt ve karın kaslarını germenize izin veren çok etkili ve basit bir egzersiz. Hastanın yere oturması ve bacaklarını birbiri üzerine oturması gerekir ("Türkçede"). Düzleştir ve ellerini kaldır. Yamaçları yanlara doğru iterek, el değiştirerek ve mümkün olduğu kadar yan tarafa sarın. Her yönde 8-12 kez tekrarlayın.
Kedi (Basitleştirilmiş Versiyon)
Bu alıştırmayı yapmak için yere yatmanız, kenara ayırmanız gerekir (omuzların genişliği hakkında). Vücudu kaldırın, aynı zamanda kollarınızı düzeltin ve başınızı geriye doğru atın. Geri eğmek için, 10 saniye içinde bu konumu koruyarak durmaya kadar gereklidir. 6-8 kez tekrarlayın.
Topu açar
Bu egzersiz için, en az 65 cm çapında bir jimnastik topu olan bir fitball'a ihtiyacınız vardır. Topun üzerinde otururken, vücudun hareketinden sonra düzleştirilmiş ellere yayılarak yanlara doğru dönmeniz gerekir. Her yönde 10-15 kez tekrarlayın.
Manuel terapi ve etkinliği
El ile tedavi, 25 yaşından büyük hastalarda en etkili tedavi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Manuel terapi geleneksel olmayan ilaç olarak kabul edilir, yine de, ortopedi, spor tıbbı ve nörolojide manuel teknikler yaygın olarak kullanılmaktadır. Manüel terapistlerden yardım istemek, yalnızca tıbbi kurumlarda ve bu tür faaliyetlerde bulunmak için lisans verilen uzman merkezlerde gereklidir. Manuel tekniklerin uygun olmayan performansının sadece problemin kötüleşmesine değil, aynı zamanda omurga yaralanmalarına (omurların kırıkları ve çıkıkları dahil) da yol açabileceği unutulmamalıdır.
En etkili el kitabı teknikleri ve özellikleri aşağıdaki tabloda verilmiştir.
Tablo. Stoop tedavisi için manuel tedavi yöntemleri.
Yetişkinlerde duruş problemleri için manuel terapi seansının maliyeti 2000 ruble ile başlar. Kararlı bir sonuç elde etmek için 3 ila 10 seans arasında sürebilir.
masaj
Birçok insan duruşunuzu masajla düzeltebileceğinizi düşünüyor, ama bu yanlış bir fikir. Masaj omurga destekleyen sırt kaslarını güçlendirir, elastikiyetini artırır, kas spazmını ortadan kaldırır. Masaj ayrıca, sırt, boyun ve beldeki osteokondroz ve ağrının önlenmesini sağlayarak damarlardaki kan ve lenf dolaşımını da olumlu yönde etkiler. Bir tıp eğitimi ve lisansı olan bir uzman masajı yapmalıdır.
Profesyonel bir masaj yaptırmanız gerekmiyorsa, sırtınız için özel masaj aleti kullanabilirsiniz. Okşayarak sürtünme, sürtünme ve karıncalanma da kolda takılan bir mitten şeklinde kaba bir bez olabilir. Masajın süresi yaklaşık 5-7 dakika olmalıdır. Bundan önce bir kişi sıcak duş veya banyo alırsa daha iyidir.
Dikkat edin! Kontrast duşu (alternatif sıcak ve soğuk duş) aynı zamanda dorsal kasların tonunu arttırır ve duruşun kademeli olarak düzeltilmesine katkıda bulunur. Prosedürü her zaman soğuk bir çalışma ile bitirin. Eğer bir kişi daha önce hiç temperlemediyse, soğuk ayak banyoları ile temperlemeye başlamak gerekir: ancak bundan sonra tüm vücuda gidebilirsin.
Sırt için ortezler
Ortezler, stop içeren kas-iskelet sistemi patolojisinin tedavisi ve önlenmesi için gerekli ortopedik adaptasyonlardır. Postür düzelticileri farklı bir tasarıma sahip oldukları ve omurganın çeşitli hastalıkları için kullanılabileceği için ortopedi cerrahı olarak atanmalıdır. tespitin ortalama derecesine sahip olan sıradan bir duruş düzelticiler ilk aşaması eğik, etyolojisi bilinmeyen sırt ağrısı, (sinir kökü sendromlu osteokondrozis dahil) osteokondrozisin kullanılabilir. Sırtını destekliyorlar, omurganın şeklini yavaşça düzeltip, anatomik olarak doğru pozisyonda sabitliyorlar.
Bu tür ürünler genellikle, vücuda uyumun sıkılığını ayarlamanıza izin veren plastik veya metalden ve ilave kumaş bantlarından yapılmış 4 sertleştiriciye sahiptir. Düzeltme postürü, travma ve cerrahi sonrası rehabilitasyon ve iyileşme sırasında ve intervertebral herni (komplikasyonsuz) tedavisinde de kullanılabilir.
Postür düzeltmek için daha karmaşık cihazlar torasik ve lomber omurga için deşarj plakalı korselerdir. Kas tonusunu etkilememekle birlikte kas gücünü zayıflatmamakla birlikte, yumuşak stoğu ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Duruş ihlallerine ek olarak, bu tür düzelticilerin atanması için endikasyonlar:
- intervertebral herni;
- omuz kemerinin deformasyonu, skapula medial açısının sapması gözlenir (pterygoid skapula);
- skolyoz;
- bel ağrısı;
- radiküler sendrom;
- kifoz (omurganın üst kısmının eğriliği).
Bir düzeltici nasıl giyilir ve kullanılır?
Vücudun kasları mümkün olduğu kadar rahat olduğu zaman, sırtüstü pozisyonda herhangi bir korseyi takmak gerekir ve ürünü omurga yönünde hizalamak gerekir. Pamuklu iç çamaşırı korse altına koymak tavsiye edilir. Aksilla bölgesinde yumuşak pamuktan yapılmış peçeteler konmalıdır: bu cilt ve tahrişini ovmaktan kaçınacaktır.
Düzelticiyi günde 6 saatten fazla giymemek gerekir. Yaklaşık her 45-50 dakikalık kullanımın 10-15 dakika ara vermesi gerekmektedir. Tedavi süresi, omurga muayenesinin sonuçlarına dayanarak ilgili hekim tarafından belirlenir. Duruş düzelticilerin kullanılması için önerilen minimum süre 2 aydır.
Postür, bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığının önemli bir göstergesidir. Çocuklukta postür oluşumu oluşur, bu nedenle ebeveynler çocuğun doğru fiziksel gelişimi için tüm koşulları yaratmalıdır. Yetişkinlerde stoopu düzeltmek, tedaviye kapsamlı bir yaklaşımla çok zordur ve mümkündür. Yukarıdaki yöntemleri kullanarak, yüksek sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak bu çok çaba ve sabır gerektirecektir.