Flört etmek yeterince zor olabilir, ancak kaygıyla mücadele ettiğinizde Bay Doğru'yu aramanız neredeyse imkansız hale gelebilir. Bununla birlikte, anksiyete hastaları için iyi haberler var. Anksiyete, var olan en tedavi edilebilir ruh sağlığı sorunlarından biridir.
Sıkı çalışma, kararlılık ve azimle, diğer yolların aksine duygularınızı kontrol ettiğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Sosyal çevrede kolaylıkla ve güvenle gezinmeyi öğrenebilir, böylelikle flört etme şansınızı ve eğlenceyi artırabilirsiniz.
Birincisi, İşte Kaygı ile İlgili Bazı Gerçekler
İpuçlarına girmeden önce kaygı hakkında bilmenizin önemli olduğunu düşündüğüm birkaç şeyle başlamak istedim.
- Anksiyete en yaygın akıl sağlığı zorluklarından biri etrafında. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, her yıl 18 yaşın üzerindeki 40 milyon yetişkin anksiyeteden etkileniyor. Bu, yalnız olmadığın ve iyi bir arkadaşlığın olduğu anlamına gelir.
- Kaygının tek yolu ondan geçer. Korktuğunuz şeyden ne kadar kaçınırsanız, korku o kadar güçlenir. Daha sonra, durumdan her kaçınıldığında giderek daha da kötüleşir ve hayatınızın diğer bağlamlarına ve yönlerine genelleşebilir.
- Kaygının üstesinden gelmek için eylem planınız, en çok korktuğunuz şeyle yüzleşmek için kasıtlı, kasıtlı ve tutarlı bir uygulama gerektirecektir. Bu olurken, bu korkuların üstesinden geldikçe, tam tersine daha fazla güven, endişe karşısında artan direnç ve azalan kaygı oranları yaşamaya başlayacaksınız.
Öyleyse bekar bir erkek, kaygının ondan bu deneyimi çalmasına izin vermeden tatmin edici bir flört hayatı yaşamak istiyorsa ne yapabilir? Aşağıda, kaygı olarak bilinen küçük gri canavarı fethetmek için birkaç öneri var:
1. Bilişsel-Davranışçı Terapiyi Deneyin
Sosyal kaygınızın engelleyici bir düzeye gelmesine izin vermemek için, kaygı konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist veya danışmanla psikoterapi hizmetlerine kaydolun. Bilişsel davranışçı terapi anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış kanıta dayalı bir tedavi protokolüdür ve danışmanınız size bu sorunu çözmenize yardımcı olacak çeşitli başa çıkma becerileri öğretecektir.
2. Farklı Fiziksel Salım Yöntemlerini Keşfedin
Kaygınız için bir tür fiziksel çıkış bulmanın bir daha yönetilebilir seviyelere yatıştırmanın yolu ve rahatlama hissine neden olabilir.
İlk randevuya çıkmadan veya arkadaşlarınızla şehirde bir gece geçirmek için bara gitmeden önce, kalp atış hızınızı hızlandırmak için fiziksel egzersiz yapın ve bu stresi boşaltın. Sağlık kulübünde egzersiz yapın, mahallenizde koşun, yogada elinizi deneyin, dans etmeye gidin. Mastürbasyon bile faydalı olabilir.
3. Nörobilimden Bazı Tavsiyeler Alın ve Rahatlayın
Nörobilim ve psikoloji, anksiyete yaşadığımızda bedenlerimizin savaş-kaç-veya-dondur modu kendimizi gerçek veya algılanan tehditlerden koruma içgüdüsü olarak. Vücudumuzun savaşmak, kaçmak veya donmak için enerjiyi harekete geçirebilmesi için stresli olduğumuzda zihinlerimizin aslında 'çevrimdışı' olduğunu keşfettiler.
Bu, bu anlarda herhangi bir mantıksal düşüncenin pencereden dışarı çıktığı anlamına gelir. Bu yüzden zihniniz boş kalır ve bir randevuda gergin olursanız söyleyecek hiçbir şey düşünemezsiniz çünkü savaş ya da kaç tepkiniz devreye girmiştir.
Bu anlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın tek yolu, bedenin gevşemesine izin vermek için kendi kendini yatıştırmanın yollarını bulmaktır, bu da daha sonra zihnin 'çevrimiçine' dönmesine izin verir. Daha sonra bilişsel işlevleriniz geri dönecek ve problem çözmenize ve içgörü / mantığı kullanmanıza izin verecektir. Vücudunuz rahat bir duruma gelene kadar, yürütme işlevlerinize erişemezsiniz.
Meditasyon, yoga, diyafram nefesi, görselleştirme, farkındalık ve aşamalı kas gevşemesi gibi bu önemli rahatlama durumlarına ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli gevşeme tekniklerini okuyun veya dersler alın.
4. Olumsuz Düşünce ve İnançlara Meydan Okuyun
Çıkmaya gelince sahip olduğunuz tüm olumsuz, endişe yaratan düşünceleri yazarak bir defter çıkarmanız ve bir 'düşünce günlüğü' tutmanız yararlı olabilir, böylece olumsuzlarınızla savaşmak için kullanabileceğiniz bazı kişiselleştirilmiş verileriniz olur. düşünme.
Muhtemelen düşüncelerinize meydan okumak isteyeceğiniz ortak temalarınız veya kalıplarınız olacaktır. Bardaki odanın karşısındaki ateşli adama yaklaşmayı hayal ettiğinde aklından neler geçiyor? Aynada yansımanıza baktığınızda kendiniz hakkında nasıl hissediyorsunuz? Flört profiline kimse cevap vermediğinde kendi kendine konuşman ne diyor? Bu belirli düşüncelere ne anlamlar yüklüyorsunuz?
Bu olumsuz düşüncelere, sizin için inandırıcı olan daha onaylayıcı öz ifadelerle karşı koyma konusunda pratik yapmak isteyeceksiniz. Kendinize güvenen benliğinizin, olumsuz düşüncelerinizle tartışma tarzında geri konuştuğunu veya kendisine bu tür şeyler söyleyen bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal edin.
Bu karşı ifadeleri yazma alışkanlığı edinin, böylece içselleştirilebilirler. Bir kez daha, eğitimli bir terapistten yardım almak da bu süreçte çok etkili olabilir.
5. Oyunculuk veya Doğaçlama Dersleri Alın
Kaygınızla yüzleşirken, neden biraz oyunculuk dersi almıyorsunuz veya bir doğaçlama dersi almıyorsunuz? Bunları buldum İnsanların kaygının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için son derece etkili faaliyetler ve korku. Bu mekanlar aynı zamanda sosyal becerilerinizi geliştirmenize ve genel olarak kişilerarası durumlarda güveninizi artırmanıza yardımcı olmak için son derece yararlıdır.
6. Bilgisayarınızın veya Cep Telefonunuzun Arkasına Saklanmayın
Oraya çıkın ve görünür olun. Çevrimiçi tanışma sitelerinin ortaya çıkışı, eşcinsel erkeklerin birbirleriyle tanışmalarına yardımcı olma yolunda uzun bir yol kat etmiş olsa da, utangaç, sosyal açıdan endişeli birey için, bu mekanları erkeklerle tanışmaya çalışmanın bir yolu olarak kullanması durumunda da bir sorumluluk olabilir.
Riskin minimum olduğu ve kişinin kendini güvende ve korunaklı hissedebileceği bilgisayar ekranının arkasında alışveriş yapmak çok çekici ve rahat olabilir. Bununla birlikte, kaygıyı besleyen ve daha güçlü kılan kaçınmacı davranışı da güçlendirebilir. Dışarı çıkmanıza ve sosyal becerilerinizi ve flört yeteneklerinizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olmak için çevrimiçi buluşma etkinliklerinizi başkalarıyla yüz yüze iletişimle dengelediğinizden emin olun.
En iyi mekanlar, kişisel ilgi alanlarınıza, yeteneklerinize, tutkularınıza ve yaşam amacınıza hitap eden yerlerdir, böylece hayatınızı en çok zevk aldığınız şeyleri yaparak yaşayabilir ve benzer felsefeleri paylaşan diğer benzer düşünen kişilerle etkileşime girebilirsiniz.
7. Sel veya Kendinizi Duyarsızlaştırın
Davranış bilimlerinde, sel olarak bilinir çabucak ustalaşmak için kendinizi tamamen korkulan bir uyarana atma. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, sel nedeniyle paraşütle atlamaya gidebilirsiniz. Presto! Korku, bir hamlede hakim oldu. Flört hayatında bunu yapabileceğin durumlar görebiliyor musun?
Tersine, sistematik duyarsızlaştırma ile flört hedefinizi belirlersiniz ve ardından nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak, başlatabileceğiniz mini hedefler veya davranışsal adımlar için beyin fırtınası yaparsınız. Onları düşük seviyeli riskten yüksek seviyeli riske doğru sıralayın ve ardından zirveye çıkıncaya kadar basamak basamak basamak basamak basamak alarak bunları başarmak için yola çıkın, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak gerekli teşvikler ve son tarihler oluşturun.
Basit bir örnek olarak, kendinize bir gece eve gitme izni vermeden önce bir partiye gideceğiniz ve tanımadığınız bir kişiyle konuşacağınız konusunda kendinizle bir sözleşme yapabilirsiniz. Bir sonraki parti için iki kişi olacaktı. Kaptın bu işi!
Esasen, yavaşça ve yavaş yavaş kendinizi korkulan uyarana maruz bıraktığınızda bir kas inşa etmeye benzer, ta ki artık o kadar da korkutucu hissetmeyene kadar. Daha başarılı flört ya da sosyal etkileşimlere yardımcı olmak için kendinize hangi durumları kurabilirsiniz?
Anksiyetenin Flört Hayatınızı Ezmesi Gerekmez
Kaygınızla ne kadar çok savaşırsanız, o kadar ağırlaşır, bu yüzden onun varlığını kabul ederek ve onunla başa çıkarak onunla arkadaş olmayı ve teslim olmayı öğrenin. Kaygıdan kurtulamayız çünkü bu hepimizin sahip olduğu bir his, ancak sinyallerini bizi hafifletilmesi gereken herhangi bir potansiyel tehdide karşı uyarmak için kullanabiliriz.
Kilit nokta, tehditlerin gerçekçi mi yoksa uydurma mı olduğunu değerlendirmektir - çoğu zaman endişeler ve korkular, geçmişten hala bizi kontrol eden ve üzerinde çalışılması gereken tahminlerden kaynaklanmaktadır.