«10 m'lik bir platformdan daldığınızda 65 km/saat hızla suya çarparsınız ve darbenin çoğunu omuzlarınız alır,» İngiliz dalgıç ve Olimpiyat gümüş madalyalı Peter Waterfield diyor. Vücudunuzun herhangi bir yerinde, özellikle de omuzlarınızda ve kollarınızda zayıfsanız, suya çarptığınızda onları burkabilir ve kendinize zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki hareketler, yaralanmalardan kaçınmak için ihtiyaç duyduğunuz gücü geliştirmenize yardımcı olacaktır.»
Bu hareketlerde ustalaştıktan sonra bu üst vücut egzersiz planına geçin.
Üst Vücut Gücü Egzersizi
Basın basın
5 & Tekrarı ayarlar 6
- Barı omuzlarınızın ön tarafında tutarak, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde başlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durarak çömelme pozisyonuna geçin.
- Barı yukarı kaldırmanıza yardımcı olmak için bacak gücünüzü kullanarak düzleşin.
Waterfield şöyle diyor: «Bu omuz gücünü geliştirmek için iyi bir hareket. İtmeyi kullanmak bunu dinamik olarak yapmanızı sağlar, böylece üstte bir miktar etki elde edersiniz, bu da sizi suya girdiğiniz zamana hazırlar.»
Eğik sıra
Set 3 & Tekrar 10
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve dambılların düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.
- Gövdenizi sabit tutarak dambılları göğüs kaslarınızın her iki yanına doğru çekin, ardından yavaşça başlangıca doğru indirin.
Waterfield şöyle diyor: «Kıvrılma pozisyonunda olduğunuzda, kompakt bir şekle sıkıştırmak gerçekten önemlidir ’ sadece daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı dönmenize de yardımcı olur. Bu hareket bacaklarınızı vücudunuza çekmenize yardımcı olur.»
Dip
Set 2 &Tekrar 10-15
- Vücudunuz dik olacak şekilde dip çubuklarını tutun.
- Yavaşça alçaltın, dirseklerinizin geriye baktığından emin olun.
- Rahat edebileceğiniz kadar alçalın, ardından güçlü bir şekilde yukarıya doğru itin.
Waterfield şöyle diyor: «Bu, triceps gücünü geliştirir, bu önemlidir, çünkü girişte kollarınızı kilitleyebilmeniz gerekir. Kollarınızı bükerek suya vurursanız trisepsinizi yırtabilirsiniz.»
Dalış hakkında daha fazlası
- Matty Lee, dünya gümüş madalyalı ve Tom Daley'nin senkronize partneri, sezon ortasında dalış için spor salonu antrenmanını paylaşıyor
- Bu Tom Daley röportajı tamamen eğitim, risk alma ve deneyimin size nasıl avantaj sağlayabileceği ile ilgili