Nefes terapisi, doğru ve kontrollü nefes almayı öğreten bir terapi yöntemidir. Nefesinizi doğru yönetmenizi, rahatlama, stres azaltma, zihinsel odaklanma, enerji artırma gibi çeşitli sağlık faydaları sağlar. Bu terapi sayesinde solunum kaslarınızı ve diyaframınızı daha etkin bir şekilde kullanıp vücudunuzda fizyolojik süreçlerde iyileşme sağlayabilirsiniz.
Nefes terapisinin temeli diyafram nefesi olarak da bilinen derin nefes alma tekniğine dayalıdır. Diyafram nefesi alırken, göğüs yerine karın bölgeniz hareket eder ve böylece vücudunuza daha fazla oksijen alabilirsiniz. Bu yazıda nefes terapisini nasıl gerçekleştireceğinizi ve nefes terapisinin size sağladığı faydaları anlatacağız.
Nefes terapisinin birçok türü bulunur ancak size en yaygın olan terapi yöntemlerini burada anlatacağız.
Nefes terapisi yöntemlerinin adımları:
- Rahat bir sandalye ya da koltukta dik bir şekilde oturun.
- Kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz bir şekilde durmalı, avuç içlerinizle göğüs kafesinize sarılmalısınız.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve bunun yaparken kaburgalarınızın kollarınıza doğru genişlediğini hissedin.
- 5-10 saniye nefesinizi tutun ve sonrasında yavaşça ağızdan nefesinizi verin.
- Kutu nefes tekniği de bir başka popüler nefes terapisidir. Özellikle kaygılı olduğunuz anlarda rahatlamanızı sağlamak adına bu nefes terapisine başvurabilirsiniz.
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefes alırken 4’e kadar sayıp tutun.
- Dördüncü saniyede nefesinizi tutarken rahatlamaya ve zihninizin sakinleşmesine odaklanın.
- Sonrasında yavaşça 4’e kadar sayarak nefesinizi verin ve tüm ciğerlerinizi boşaltın.
- Kutu nefesini ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayabilirsiniz. Genellikle günde 4-6 tekrar etmek etkili olabilir.
Nefes terapisi ne işe yarar?
- Stres seviyeniz düşer.
- Kanınızdaki oksijen miktarı artar.
- Tansiyonunuz düşer.
- Kalp atış hızınız azalır.
- Kas fonksiyonlarınız iyileşir.
- Astımın yol açtığı semptomları azaltır.
- Kaygılı ruh halinizi iyileştirir.
- KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) rahatsızlığına sahip kişileri rahatlatabilir.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platformu'nda sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!