Elma Sirkesi Dozu Günde Ne Kadar içmelisiniz?
Elma Sirkesi Dozu Günde Ne Kadar içmelisiniz? Elma sirkesi binlerce yıldır yemek için ve doğal tıpta kullanılmaktadır.
Birçoğu kilo kaybı, kan şekeri düzeylerinde iyileşme, hazımsızlıktan kurtulma ve kalp hastalığı ve kanser riskinde azalma gibi sağlık yararları olduğunu iddia ediyor.
Potansiyel kullanımlarıyla, her gün ne kadar elma sirkesi alacağını bilmek zor olabilir.
Bu makale, farklı sağlık yararları için ne kadar elma sirkesi içmeniz gerektiğini ve yan etkilerden kaçınmanın en iyi yollarını açıklamaktadır.
Kan Şekerini Düzenlemek için
Elma sirkesi, özellikle de insülin direncine sahip kişiler için kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin doğal bir yolu olarak önerilmektedir.
Elma sirkesi yüksek karbonhidratlı bir yemekten önce alındığında, sirke, mide boşalma oranını yavaşlatır ve aşırı kan şekeri sıçramalarını önler.
Aynı zamanda insülin duyarlılığını da artırır, bu da vücudunuzun kan dolaşımından ve hücrelerinize daha fazla glikoz atmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
İlginç bir şekilde, bu etkilerin sağlanması için sadece az miktarda elma sirkesi alınması bile yeterli olmaktadır.
Yemeklerden önce sadece dört çay kaşığı (20 ml) elma sirkesi almak, yemek yedikten sonra kan şekeri seviyesini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Uyarı elma sirkesi biraz su ile karıştırılmalı ve hemen yüksek karbonhidrat yemekten önce tüketilmelidir.
Elma sirkesi düşük karbonhidratlı veya yüksek lifli bir yemekten önce alındığında kan şekerini önemli ölçüde düşürmez.
ÖZET Yüksek karbonhidratlı bir yemekten hemen önce su ile seyreltilmiş dört çay kaşığı (20 ml) elma sirkesi içmek kan şekeri artışını azaltabilir.
Polikistik Over Sendromu (PKOS-Yumurtalık Kisti) için
Polikistik over sendromu (PKOS-Yumurtalık Kisti) anormal adet döngüsü, yüksek düzeyde androjen hormonları, over kistleri ve insülin direnci ile ilişkili hormonal bir durumdur.
Üç aylık bir çalışma, akşam yemeğinden hemen sonra 100 ml su ile bir çorba kaşığı (15 ml) elma sirkesi içen PKOS-Yumurtalık Kisti’lu kadınların hormon seviyelerinde düzelme yaşadıklarını ve daha düzenli adet yaşadıklarını tespit etmiştir.
Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, her gün bir çorba kaşığı (15 mi), PKOS-Yumurtalık Kisti semptomlarını iyileştirmek için etkili bir doz olarak görünmektedir.
ÖZET Akşam yemeğinden sonra 100 ml veya yaklaşık yarım bardak su ile bir çorba kaşığı (15 ml) elma sirkesi içilmesi PKOS-Yumurtalık Kisti semptomlarını iyileştirebilir.
Kilo Vermek Zayıflamak için
Sirke, iştahı azaltıp, tokluk hissini artırarak ve gün boyunca tüketilen yiyecek miktarını azaltarak insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, üç ay boyunca günde bir veya iki çorba kaşığı (15 veya 30 mi) elma sirkesi tüketen, aşırı kilolu yetişkinlerin sırasıyla ortalama 2,6 ve 3,7 kilo (1,2 ve 1,7 kg) kaybetmesine yardımcı olduğu görülmüştür.
Diyetisyenler, her gün iki yemek kaşığı, elma sirkesi tüketilmesinin, tüketmeyen insanlara kıyasla üç ayda yaklaşık iki kat daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğu gözlemlemiştir.
Tüketmek için Salatada kullanabilirsiniz veya bir bardak suya karıştırabilir, yemeklerden önce içebilirsiniz.
Elma sirkesinin diğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kilo kaybına yardımcı olması daha olasıdır .
ÖZET Birkaç ay boyunca her gün 1-2 çorba kaşığı (15-30 ml) elma sirkesi içilmesi, fazla kilolu kişilerde zayıflatabilir.
Sağlıklı bir Sindirim Sistemi için
Birçok insan, sindirimi arttırmak için protein ağırlıklı öğünlerden önce elma sirkesini alır.
Teori, elma sirkesinin midenizin asitliğini arttırmasıdır, bu da vücudunuzun proteini parçalayan enzim olan daha fazla pepsin oluşturmasına yardımcı olur.
Sirke sindirim için kullanımını destekleyen bir araştırma bulunmamakla birlikte, betain HCL gibi diğer asidik takviyeler midenin asitliğini önemli ölçüde artırabilir.
Elma sirkesi gibi asitli yiyeceklerin benzer etkileri olabilir, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sindirim için elma sirkesi alanlara genellikle yemeklerden hemen önce bir bardak su ile bir veya iki çorba kaşığı (15–30 mi) içilebilir.
ÖZET sağlıklı bir sindirim sistemi için yemeklerden önce 1-2 çorba kaşığı (15–30 ml) elma sirkesi tüketilebilir.
Genel Sağlık için
Elma sirkesini tüketmenin diğer başlıca nedenleri arasında kalp hastalıklarına karşı korunma, kanser riskini azaltma ve enfeksiyonla mücadele yer alıyor.
Hayvanlar ile yapılan deney çalışmaları, sirkenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini, kansere karşı savaşabileceğini ve bakterilerin çoğalmasını yavaşlattığını göstermektedir.
Çeşitli araştırmalar, sirke bazlı soslarla düzenli olarak salata yiyen insanların daha düşük kalp hastalığı riski ve daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
Genel sağlık ve sağlıklı yaşam için en iyi elma sirkesi dozu için günde 1 bardak suya 1 çorba kaşığı alınabilir.
Herhangi bir bulantı, rahatsızlık oluştuğu taktirde veya sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız elma sirkesi kullanımını bırakabilirsiniz.
Kaynak: healthline.com