Pranayam veya nefes egzersizleri, yoganın en iyi bölümlerinden biridir. Bu sadece solunum sistemimizi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bize onunla ilişkili birçok başka sağlık yararı da sağlar.
Sağlığa büyük yararları nedeniyle günlük egzersiz seanslarınıza eklemeniz gereken 5 önemli “Pranayam Aasana” / nefes egzersizini aşağıda sunuyoruz.
Anulom-vilom Pranayama
Nadi Shdodhana olarak da bilinir (burun deliği solunumunu değiştirin)
Faydalar:
Bu pranayama, kan stresini normalleştirmeye yardımcı olur, kanın temizlenmesine yardımcı olur, koroner kalp hastalığı olasılığını azaltır ve ayrıca görüşü iyileştirir.
Nasıl yapılır!
Gözlerinin yanında ve Padmasana’da otur. Uygun burnu kapatmak için sağ baş parmağınızı kullanın. Sol burun deliğinden yavaşça nefes alın ve ciğerlerinizi dolduracak kadar çok hava alın. Baş parmağınızı uygun burun deliğinizden çekin ve nefes verin. Nefes verirken orta parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizle nefes alın. Baş parmağınızı uygun burun deliğinden çıkarın ve nefes verin.
Süre: 2-5 dakika boyunca günlük olarak uygulayın
Bhramari Pranayama
Bu pranayama, adını siyah Hint arısı olan Bhramari’den alır. Nefes verme, bir arının standart vızıltı sesine benziyor!
Faydalar:
Düşüncelerinizi anında sakinleştirebilir ve zihni hayal kırıklığı, gerginlik, öfke veya ajitasyondan kurtardığı için sıkıntı için mükemmel solunum sporlarından biridir.
Nasıl yapılır!
Baş parmaklarınızla kulaklarınızın yakınında ve işaret ellerinizi şakağa yerleştirin. Alternatif üç el ile gözlerinizin yakınında. Burun deliğinden yavaşça nefes alın ve birkaç saniye tutun. Ağzı kapalı tutarak, uğultulu bir ses çıkararak nefes verin.
Süre: arka arkaya en az 5 kez
Ujjayi Pranayama
Pozitif nefes veya okyanus nefesi olarak da bilinen bu nefes alma yöntemi, nefes almanın bir noktasında hafif bir tıslama sesi içerir.
Faydalar:
Bu pranayama’nın bir parçası olan ses titreşimleri, zihninizin odak noktasını keskinleştirir, tiroid tedavisine yardımcı olabilir ve horlamayı azaltabilir.
Nasıl yapılır!
Nefes alarak ve kesinlikle nefes vererek başlayın. Havanın gevşek akışını engelleyerek başınızı aşağı doğru eğin ve gırtlağınızdan bir ses çıkararak alabildiğiniz kadar nefes alın. 2-beş saniye tutun. Nefes verirken bile sağ burun deliğinizi uygun başparmağınızla kapatın ve sol burundan nefes verin.
Süre: Arka arkaya 10-12 örnek
Kapalbhathi Pranayama:
Kafatasını parlatan nefes alma yöntemi olarak bilinen bu güçlü derin nefes egzersizi, çoğumuz için Baba Ramdev ile eş anlamlıdır!
Faydalar:
Bu pranayama, tüm göbek organlarının işleyişini artırabilir, karın yağını azaltabilir, hızlı kilo kaybına neden olabilir ve vücudunuz için şeker derecelerini dengeler.
Nasıl yapılır!
Bu solunum yaklaşımı, pasif inhalasyonu ve aktif ekshalasyonu içerir. Bu nedenle, tipik olarak nefes alın, alabildiğiniz kadar çok hava içinize çekin ve güçlü bir şekilde nefes verin. Nefes alırken karın kaslarınızı ve nefes verirken geriye doğru çekmeye çalışın.
Süre: 2 ila 5 dakika boyunca gerçekleştirin
Bhastrika Pranayama
Güçlü solunum egzersizi, solunum sisteminizi temizler ve bir fırının altında yanan bir alev gibi hissettirmesiyle karakterize edilir.
Faydalar:
Ciğerlerinizi güçlendirmek, fazla yağları yakmak, fiziksel ve zihinsel becerilerinizi geliştirmek ve nefes borunuzu temizlemek için bu solunum tekniğini uygulayın.
Nasıl yapılır!
Derin bir nefes alın, alabildiğiniz kadar havayı içinize çekin ve midenizi şişirin. Havayı basınçla dışarı verin ve göbeğinizi omurgaya doğru çekmeye çalışın.
Tekrarlar: 1-2 dakika tekrarlayın ve daha sonra bir süre dinlenin
Pranayama sırasında izlenecek İdeal Prosedür
1]Rahat ve bol giysiler giyin
2]temiz havada yapmayı tercih edin,
3]Yoga Matı veya pamuklu bir bez üzerinde oturarak yoga yapın, bu bizi rahatlatır.
4]En az yarım saatlik Pranayama’dan önce ve sonra içmeyin veya yemek yemeyin
5]Pranayama’nızı Sukhasana pozisyonunda oturarak veya bacak bacak üstüne atarak yapın.
6]Asna sırasında sırtınızı koruyun ve gözlerinizi kapalı tutmayı tercih edin.
7]Mükemmel düşünceler düşünün ve nefesinize odaklanın.
8]Pranayama seanslarınızın çeşitliliğini ve döngüsünü sık sık artırın.
9]Herhangi bir derin nefes sporu etkinliği gerçekleştirmeden önce lütfen doktorunuza danışın.
Web günlüğümüzü ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz, yukarıdaki nefes egzersizlerinin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacağını umuyoruz.
Gymbag4u.com Ekibi
Kaynak : https://gymbag4u.com/2022/12/19/5-very-effective-pranayama-breathing-exercises/