Doğum Sonrası Beslenme
Hamilelik, kendinize bakma, optimum beslenme ve dinlenme ile ihtiyaçlarınıza odaklanma ve hayata biraz daha yumuşak bakma zamanıdır. Bu ihtiyaç, bebeğiniz doğduktan sonra değişmez – ve doğumdan sonraki üç ay, tam da bu nedenle dördüncü üç aylık dönem olarak bilinir.
Emziriyorsanız, süt tedarikinizi ve büyüyen bebeğinizi desteklemek için sağlıklı bir diyet gereklidir. Emzirmemeyi seçerseniz veya bu mümkün olmadıysa, doğumdan ve uyku bozukluğundan kurtulmayı desteklemek için diyet yine de aynı derecede önemlidir. İyi bir diyet hamilelikten sonra hormonal dengenin yeniden kurulmasına yardımcı olur ve azalan besin depolarını yeniler.
Geleneksel kültürler, yeni anneyi doğumdan sonraki en az ilk iki hafta boyunca iyi besler. Bunu, anneyi ve bebeği iyi besleyerek, onlara kemik suyu çorbalar gibi besleyici gıdalar ve şifa için gerekli A ve E vitamini gibi yağda çözünen besinlerden yüksek gıdalar vererek yapacaklardır. Kemik sularında bulunan proteinler, elektrolitler ve Kolajen, onarımı ve iyileşmeyi destekler ve ayrıca anne sütü üretimini desteklemek için kolin gibi bir besin kaynağı sağlar.
Doğumdan sonra gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilecek diğer yiyecekler, demir ve kalsiyum gibi zengin mineral kaynaklarıdır – iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ve bakliyattır. Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar, doğumdan sonra bağışıklık sistemini destekler ve doğum sürecinden kaynaklanan iltihaplanmayı ve yara dokusunun iyileşmesini azaltır. Badem ve susam tohumları minerallerde yüksektir ve iyi sindirilmiş bir protein türüdür.
Emzirme döneminde özel bir emzirme diyetine ihtiyacınız yoktur, ancak yediklerinizin beslenme açısından dengeli olması gerekir. Bu, bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra yulaf, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar ve ‘tam tahıl’, ‘kepekli’ veya ‘kepekli’ etiketli tahıllar ve ekmekler anlamına gelir. Bu yiyeceklerin yanı sıra patates, makarna ve kuskus da önemli bir enerji kaynağı olan nişasta bakımından yüksektir.
Yağsız proteine de ihtiyacınız var – tavuk, yumurta, bakliyat, mercimek, balık ve yağsız sığır eti gibi iyi kaynaklar ve zeytinyağı, fındık, tohum, avokado ve somon veya uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağlar. Yağlı balıklar sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için iyidir, ancak haftada iki porsiyondan fazla – yaklaşık 140 gr – yağlı balık (veya bir porsiyon kılıç balığı, köpekbalığı veya marlin) yememelisiniz, çünkü bunlar kirleticiler içerebilir .
Birçok kadın doğumdan sonra bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik olduğunu ve kabızlık yaşayabileceğini fark eder. Yukarıda bahsedilen gıdalar, bunu önlemeye yardımcı olmak için lif sağlar, ancak probiyotik takviyesi almanın faydalarını da düşünmek isteyebilirsiniz .
İşte doğum sonrası iyileşmenizi desteklemenin yollarından sadece birkaçı.
Demir
Son üç aylık dönemde bebeğiniz, doğacağı oksijenli dünyaya hazırlanmak için demir depolarınızdan yararlanarak ihtiyaç duyduğu demirin çoğunu biriktirir. Besleyici bir diyet yapıyorsanız ve bunu kaliteli bir Hamilelik takviyesi ile destekliyorsanız, demir seviyelerinizin iyi kaldığını göreceksiniz. Ancak doğum süreci kan kaybına ve depolarınızı yenileme ihtiyacına neden olabilir. Her gün ıspanak, kırmızı et ve mercimek gibi demir açısından zengin besinlerin yanı sıra demir emilimini artıran ve doğumdan sonra yaraların iyileşmesini sağlayan iyi C vitamini kaynakları tüketmeye dikkat edin.
Vücudunuzun demir kullanma yeteneği, sağlıklı bakteri seviyelerinizden de etkilenir, bu nedenle bunu destekleyen yiyecekleri yemek veya bir aylık probiyotikler almak yardımcı olabilir. Doğum sırasında epidural, antibiyotik, iltihap önleyici ilaç veya anestezi gibi herhangi bir ilaç veya tıbbi müdahale aldıysanız bu gereksinim artar.
E vitamini
E vitamininin yara iyileşmesini desteklediği ve ayrıca hormonal dengeyi desteklemek için kullanıldığı gösterilmiştir. Bu ilk haftalarda önemli hormonal değişiklikler yaşayacaksınız ve E vitamini açısından zengin besinler yemek dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. E vitamini açısından zengin besinler arasında ayçiçeği tohumu, buğday tohumu ve avokado bulunur. Yara izini azaltmak için kapalı yaralara E vitamini yağı da uygulayabilirsiniz. Gül yağı benzer özelliklere sahiptir ve şifa ve duygusal destek için harika bir yağdır – bunu banyoya ekleyebilir veya difüzörde kullanabilirsiniz.
Çinko
Çinko, bağışıklık sistemi ve doğum sonrası iyileşme için gereklidir. Aynı zamanda, önümüzdeki birkaç hafta içinde çok değişken olacak olan hormonların üretimini ve dolayısıyla ılımlılığını da destekler. Doğum sonrası depresyon belirtileri üzerinde de etkisi olabilir. Fındık, kuzu eti ve kepekli tahıllar gibi çinko açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Sıvı
Bol sıvı tüketmek önemlidir. Emzirmiyorsanız, günde yaklaşık altı bardak su içmeniz gerekecektir, ancak bu bitki çayları şeklinde de olabilir (kafeinli çay ve kahve diüretik olduğu için sayılmaz). Emziriyorsanız, bundan daha fazlasına ihtiyacınız olacak – susuzluk seviyeniz tarafından yönlendirilecek. Doğumdan sonra ilk altı hafta, özellikle geceleri biraz ‘terleme’ yaygın bir durumdur. Bu, vücudun dengeyi yeniden sağlama yolu olduğu için tamamen doğaldır, ancak sıvılarınızı ve yeşil yapraklı sebzeleri ve tohumları alarak kaybettiğiniz magnezyum veya suyu yenilediğinizden emin olun ve doğal bir Magnezyum takviyesi almayı düşünün.
İyi yemek
Beslenme ilkelerine uymak, bu süre zarfında enerjinizi ve bağışıklık sisteminizin iyi bir şekilde onarım yeteneğini destekleyecektir. Yavaş ve iyi yemek yemek zor olabilir, bu nedenle geleneksel yemek zamanları olsun ya da olmasın, bebeğiniz uyurken yiyin. İyi yemek yemek, düzenli ve temiz bir eve sahip olmaktan daha önemlidir.