Yeni bir araştırmaya göre, risk altındaki çocuklar ilkokullarında bir farkındalık müfredatına katıldıktan sonra gece başına bir saatten fazla uyku kazandılar.
Araştırma, yayınlanan Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, okul temelli farkındalık eğitiminin çocukların uykusunu nasıl değiştirdiğini değerlendirmek için beyin aktivitesini ölçen polisomnografi tekniklerini kullanan ilk kişidir. Müfredat, çocuklara dikkatlerini şimdiye odaklayarak nasıl rahatlayacaklarını ve stresi nasıl yöneteceklerini öğretti, ancak onlara nasıl daha fazla uyuyacaklarını öğretmedi.
Stanford Üniversitesi'nde uyku uzmanı ve psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan kıdemli yazar Ruth O'Hara, “Müfredatı alan çocuklar, müdahale öncesine göre gece başına ortalama 74 dakika daha fazla uyudu” diyor. "Bu çok büyük bir değişiklik."
Teknikleri öğrenen çocuklarda, rüya görmeyi içeren ve anıları pekiştirmeye yardımcı olan hızlı göz hareketi uykusu da uzadı.
E-posta ile son alın
“Neredeyse yarım saat kazandılar REM uykusu”diyor O'Hara. "Bu gerçekten çok çarpıcı. Nöronal gelişim ve bilişsel ve duygusal işlevin gelişimi için uykunun çok önemli bir aşaması olduğunu gösteren teorik, hayvansal ve insani kanıtlar var.”
Normal uyku saatlerinden daha fazla
Çalışmadaki çocuklar, San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki başta Hispanik topluluklar olmak üzere iki düşük gelirli toplulukta yaşıyordu. Bir topluluk müdahaleyi aldı; diğeri kontrol olarak görev yaptı.
Her ikisi de yüksek suç ve şiddet oranlarına sahipti ve aileler gıda güvensizliği ve kalabalık, istikrarsız konutlar gibi stresörlerle karşı karşıya kaldı. Çocuk ve ergen psikiyatrisi profesörü ve çalışmanın baş araştırmacısı Victor Carrion, bu koşulların kötü uyku için bir reçete olduğunu söylüyor. Stanford Erken Yaşam Stres ve Dayanıklılık Programını yöneten Carrion, gençlerin stresli bir ortamda yaşamanın etkilerini yönetmelerine yardımcı olmak için bu çalışmayı başlattı.
Risk altındaki çocukların daha iyi uyumasını sağlamak, onlara sadece daha fazla uyumalarını söylemek ya da uyumalarını söylemek değildir. düzenli uyku saatleri, ancak.
Carrion, “Uykuya dalmak için rahatlamanız gerekir, ancak deneyimlerini geride bırakmakta zorlanırlar” diyor. “Kendilerini güvende hissetmiyorlar ve geceleri kabuslar ve korkular yaşayabilirler.”
Çalışma müfredatı, kişinin dikkatini bugüne çekme eğitiminden oluşuyordu; yavaş, derin nefes almayı içeren egzersizler; ve yoga temelli hareket. Yoga eğitmenleri ve çocukların sınıf öğretmenleri, müdahaleyi alan topluluktaki tüm ilk ve orta okullarda iki yıl boyunca haftada iki kez müfredatı öğretti.
Eğitmenler çocuklara stresin ne olduğunu öğretti ve onları dinlenmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacak teknikleri kullanmaya teşvik etti, ancak tutarlı yatma saatlerinin korunması gibi uyku iyileştirme teknikleri konusunda herhangi bir talimat vermediler.
Eğitmenler, PureEdge adlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından geliştirilen Pure Power Müfredatı'nı kullandılar; hem İspanyolca hem de İngilizce olarak okullara ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Araştırmaya katılan 1,000'den fazla üçüncü ve beşinci sınıf öğrencisinden araştırmacılar, müfredatı alan 58 çocuğu ve kontrol grubundan 57 çocuğu, müfredat başlamadan önce, bir yıl sonra yapılan üç evde uyku değerlendirmesi için işe aldı. ve iki yıl sonra. Bu değerlendirmeler, çocuğun kafasına yerleştirilen bir elektrot başlığı aracılığıyla uyku sırasındaki beyin aktivitesini, solunum ve kalp atış hızlarını ve kandaki oksijen seviyelerini ölçtü.
Daha iyi uyku… daha fazla stres mi?
Araştırmanın başlangıcında, araştırmacılar, kontrol grubundaki çocukların, daha sonra eğitim alan gruptaki çocuklara göre ortalama 54 dakika daha fazla uyuduklarını ve 15 dakika daha fazla REM uykusuna sahip olduklarını buldular: Kontrol grubundaki çocuklar uyuyorlardı. gecelik yaklaşık 7.5 saat ve müfredat grubundakiler gecelik yaklaşık 6.6 saat. Araştırmacılar, gelir düzeyi ve diğer demografik özelliklerdeki benzerliklere rağmen, iki toplumdaki çocukların neden farklı ortalama uyku sürelerine sahip olduklarını bilmiyorlar.
Ancak iki grubun uyku düzenleri farklı şekilde gelişti. İki yıllık çalışma süresi boyunca, kontrol grubundaki çocuklar arasında, daha sonraki çocukluk ve erken ergenlik döneminde tipik olarak görülen uyku azalmalarına paralel olarak, REM uykusunun dakikaları sabit kalırken, toplam uyku gece başına 63 dakika azaldı. Buna karşılık, müfredata katılan çocuklar 74 dakika toplam uyku ve 24 dakika REM uykusu kazandılar.
Psikiyatri ve davranış bilimleri alanında doktora sonrası araştırmacı olan Christina Chick, “Bu yaşta çocuk olmanın nasıl bir şey olduğuna dair bildiklerimize dayanarak, müfredata katılmayan çocukların uykularını azaltmış olmaları sezgisel bir anlam ifade ediyor” diyor. çalışmanın baş yazarı.
“Daha büyük çocuklar muhtemelen ödev yapmak, arkadaşlarıyla konuşmak veya mesajlaşmak için ayakta kalıyorlar. Bulgularımızı, bu uyku kayıplarına karşı korunmaya yardımcı olan becerileri öğrettiği için müfredatın koruyucu olduğu şeklinde yorumluyorum.” Chick, hormonal değişiklikler ve beyin gelişiminin de bu yaşta uykudaki değişikliklere katkıda bulunduğunu belirtiyor.
Yine de, her iki gruptaki katılımcıların aldığı ortalama uyku miktarının düşük olduğunu söyleyen Chick, sağlıklı çocuklar için gece başına en az dokuz saat uyku önerildiğini belirtiyor.
Araştırmacılar, çocukların gelişme deneyimleyebileceklerini varsayıyorlar. uyku stresteki azalmalar yoluyla. Bununla birlikte, çalışma sırasında en çok uyuyan çocuklar, belki de müfredatın stresin ne olduğunu anlamalarına yardımcı olduğu için streslerinde artış olduğunu bildirdi. Yine de daha iyi uyudular.
Araştırmacılar, okul öğretmenlerinin benzer bir müfredat sunmalarına yardımcı olmak gibi, bulguları daha geniş bir alana yaymayı planlıyorlar. Ayrıca derin ve yavaş nefes almayı teşvik eden egzersizler gibi müfredatın çeşitli unsurlarının daha iyi uyku sağlamak için vücut işleyişini nasıl değiştirebileceğini anlamak için daha ileri çalışmalar planlıyorlar.
Chick, "Nefes çalışmasının fizyolojik ortamı değiştirdiğini, belki de parasempatik sinir sistemi aktivitesini artırdığını ve bunun aslında daha iyi uyku ile sonuçlandığını düşünüyoruz" diyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Lucile Packard Çocuk Sağlığı Vakfı tarafından bu çalışmayı finanse etti.
Kaynak: Stanford Üniversitesi
Yazar hakkında
kitaplar_mindfulness