Hemoroid ve Egzersiz Tavsiyeleri
Egzersiz yapmak eğer hemoroidiniz varsa bir yandan ağrı ve tahrişe neden olarak durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Ancak egzersiz eksikliği de bir takım sorunlara neden olacaktır. Oturmak anal bölgede acı verici baskılara neden olur. Ayrıca fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa ve var olan hemoroidinizin kötüleşmesine yol açar. Hemoroid semptomlarınızı daha kötü hale getirmeden neler yapabileceğinizi öğrenmek için yazımızın devamını okumalısınız.
Bu Egzersizler Hemoroid Ağrılarınıza İyi Gelecek
Hemoroid ağrılarınızı daha da kötüleştirmemek için yapmanız gereken egzersiz yapmaktan vazgeçmek değil bunun yerine doğru egzersiz rutinini seçmektir. Hemoroid semptomlarınızı etkin bir şekilde yönetmek için fiziksel ve zihinsel egzersiz kritik olacaktır.
Egzersiz yapmak sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlamanın yanında vücudunuza pek çok fayda sağlar. Egzersizin vücudunuza faydaları arasında şunlar yer alır:
- Kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve dengeyi geliştirmek
- Yaralanmaları önlemek için eklem ve kemiklerin bakımı
- Vücut ağırlığının azaltılması
- Hipertansiyon ve diyabeti önleme veya kontrol etme
- İnme veya kalp hastalığı riskini azaltmak
Egzersizin kolon kanseri riskini azalttığını kanıtlayan onlarca araştırma vardır. Örneğin 2017’de yapılan bir araştırma egzersizin yüzde 20 ila 25’e kadar kolon kanseri riskini azalttığını ortaya koymuştur. Eğer kolon kanseri tanısı konulduysa da yapacağınız egzersizler hem hayatta kalma şansını artıracak hem de nüks etme riskini azaltacaktır. Ancak yapacağınız egzersizler mutlaka doktorunuz tarafından planlanmalıdır.
Hemoroid Ağrılarına Karşı Egzersiz
Hemoroid semptomlarınızı artırmadan mükemmel bir egzersiz yapmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Doğru kardiyovasküler aktiviteleri seçin
Yapılan bilimsel çalışmalar kardiyovasküler egzersizlerin aslında vücuttaki iltihaplanmaya karşı faydalı olacağını gösteriyor. Bu hemoroidiniz olduğunda önemli bir faydadır. Ayrıca kardiyovasküler aktiviteler vücudunuzda ağrıyı engellemek ve stresi azaltmak için endorfin salınımını tetikler. Kan dolaşımını ve endorfin salınımını artırmak için yürümeyi, yüzmeyi, dans etmeyi veya koşmayı düşünebilirsiniz.
- Yoğun olmayan egzersizler seçin
Kaslarınızı güçlendirirken zor olmayan egzersizlere yönelin. Yoga yalnızca fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel bir rahatlama için de popüler bir tercihtir. Hemoroidler fiziksel sağlığınızın yanında zihinsel sağlığınızı da etkileyebileceği için yaşama olumlu bir bakış açısını teşvik eden bir egzersiz rutini bulmak önem taşıyor.
- Düzenli egzersize devam edin
Hemoroid semptomlarınız varken egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekse bile düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin.
Hemoroidde Neler Yapılmamalı?
Hemoroidiniz varsa egzersiz yaparken vücudunuza çok dikkat etmelisiniz. Şu ipuçlarını aklınızdan çıkarmayın:
- Gerilme yok
Sırtınızdaki ve karnınızdaki kasları çok fazla zorlayacak aktivitelerden kaçının. Gerilmek hemoroidin şişmesine neden olabileceğinden özellikle halter rahatsız edici olacaktır.
- Acıya dikkat
Yaptığınız her egzersizde, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve size acı veren aktivitelerden kaçının. Hemoroidi olan bazı insanlar, vücudun zaten acıyan bir bölgesine baskı uyguladıklarından homoridin iyileşmesine engel olurlar.
- Suyu ihmal etmeyin
Spor salonuna gittiğinizde su şişenizi sakın unutmayın. Su kabızlığın önlenmesi için çok önemlidir. Ayrıca egzersizler arasında yedikleriniz de çok önemli. Bol miktarda taze sebze ve meyve yemek kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Elbette beslenme düzeniniz konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız.