Empati iki ucu keskin bir kılıçtır. Empati, küçük bir psişik gibidir, eldeki konunun altını hisseder ve görünmeyen bilgileri yüzeye çıkarır. Ancak çatışma zamanlarında, empatinin sezgisel zihni kalabalıklaşabilir. Odanın duygusal içeriğini - iyi, kötü, WTF - absorbe etmek yorucu. Ve sırf her şeyi hissedebilmen, zorunda olduğun anlamına gelmez. Bu duygusal sınırlarda gezinmek, bir yük ile bir süper güç arasındaki farkı belirleyebilir.
Ve yapılabilir, diyor sezgisel ve enerji şifacı Dana Childs . Childs'ın psişik alandan yararlanma yeteneği ona büyük bir avantaj sağlıyor. Ondan bir okuma, birçok cevaplanmamış soruyu temizleyebilir (sonuncuya kadar cevap verdiyseniz Goop Health'te , onun büyüsüne ilk elden tanık olabilirsiniz). Aynı zamanda çok yetenekli (artık emekli) bir medyum. Childs'a göre, ölen kişiyle temasa geçtiğinde, her ölümün yarattığı travmayı hissediyor - örneğin biri kalp krizinden ölürse, göğsü tutuklanıyor. Bu çok yorucuydu ve o da bizim gibi, işte birkaç sınırın nasıl koyulacağını öğrenmesi gerekiyordu.
Çevrimiçi kursunu o oluşturdu, Güçlendirilmiş Empati , başkalarının sezgisel yetenekleriyle biraz daha akıllıca bağlantı kurmalarına rehberlik etmek. Childs, çatışma sırasında empatinin girdiği üç mod olduğunu öne sürüyor: empatik, duyarlı ve tamamen kapalı. Üçüncü kategoriye gelmekten kaçınmak için: Bir partnerle çatışmayı çözmek için onun adımlarını izlemeyi deneyin. Ve tükenme noktasına verme eğiliminiz varsa, çoktan kapatılmış olabilirsiniz. Childs, bu durumda, affetmenin ve sevginin kalbe geri akmasına izin vermenin daha iyi olduğunu söylüyor.
Güçlendirilmiş Empati
EMPATİ
Gergin bir andaki empati olarak, kalp atış hızınız normalden daha fazla hızlanabilir. Öfkeniz artabilir, üzüntünüz daha yoğun olabilir. Kendi duygularınızı kontrol etmek daha zordur çünkü sizin duygularınız ve partnerinizin duyguları vücudunuzdan geçer. Ve ikisini birbirinden ayırmak zordur - sonuçta, eğer bedeninizdeyse, sizin olmalı, değil mi? Tam olarak değil.
Bu adımlar, hangi duyguların size ait olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir, böylece çatışmayı kolaylıkla çözebilirsiniz. Empatik adımları uygulamak için zaman ayırdıktan sonra, hassas bir tür için aşağıda listelenen adımları atmak isteyeceksiniz.
Kendinize ait olmayan herhangi bir şeyden uzak olduğunuzu hayal edin. Gerilimin arttığını hisseder hissetmez, rüzgarın içinizden estiğini ve size ait olmayan duyguları veya fiziksel hisleri savuşturduğunu hayal edin.
Sınırları belirle. Bu bir niyettir. Kendi zihninizde, yalnızca size ait olan duyguları ve fiziksel hisleri deneyimleyeceğiniz niyetini belirleyin. Enerji, niyete cevap verir.
HASSAS
Duyarlı kişiler kendi bedenlerinde duyguları veya fiziksel hisleri yaşamazlar. Duyarlı kişiler, diğer kişinin ne hissettiğinin kesinlikle farkındadır, onu hissederler ve zihinsel olarak anlarlar, ancak bilgiyi kendi bedenlerine çekmezler veya buna izin vermezler. Kendinizi hassas olarak tanırsanız, bir anlaşmazlık sırasında duruma zarafet katmak için atabileceğiniz adımlar aşağıda verilmiştir.
Hissettiğiniz şeyin derinliklerine dalın. Genellikle yoğun bir duygu hissettiğimizde, içgüdüsel olarak ondan uzaklaşırız. Bununla birlikte, hissettiğimiz şeye daha derine dalabildiğimizde, benlik duygumuza daha fazla bağlı kalırız ve korkudan daha az etkileniriz.
Siz ve eşinizin ne hissettiğini kabul edin. Duygusal tepkilerimiz olduğunda, kabul etmek yerine kendimizi yargılama eğilimindeyiz. Yargılamak her şeyi yavaşlatır. Mevcut deneyime tam olarak katılmak için kendinizin ve eşinizin yargısını serbest bırakın.
Önce dinleyin. Derin nefes alın ve partnerinizi dinleyin. Sonuçta, o anda daha bilinçliysen, enerjik tonu ayarlamalısın. Kesmeden veya açıklamadan dinlemek, açık bir saygı ve kabul mesajı gönderir ve bu enerjilerin her ikisi de gerilimi yayar.
Savunmanızı bırakın. Partnerinizi dinlerken aynı fikirde olmamak veya savunmacı davranmamak için dikkatli olun. Savunmada olduğunuzda, enerji diğeri tarafından bir saldırı olarak hissedilir ve sizi düşman olarak kurar, bu da daha fazla gerilimi artırabilir ve acı verici duygular geliştirebilir. Çoğu zaman, kendinizi bir anlaşmazlık içinde bulduğunuz kişi bir düşman değil, o anda yanlış anlaşıldığını düşündüğünüz biridir. Farkı not ettiğinizden emin olun. Gerçek düşmanlar çok azdır.
Partnerinizin duygularını ve deneyimlerini onurlandırın. Ortağımızı dinledikten sonra, genellikle olayların 'bizim tarafımızı' açıklamaya başlamak isteriz. Bunu yaptığımızda partnerimiz duyulmadığını hissediyor. Açıklamanıza başlamak yerine, ifade ettiklerini duyduğunuz her şeyi doğrulayın. Bu, partnerinizin haklı veya yanlış olduğunu söylediğiniz anlamına gelmez, sadece ifade ettikleri deneyimi, duyguları ve ihtiyaçları anladığınızı onlara bildirirsiniz.
Kendinizi savunmasız ifade edin. Diğer kişi duyulduğunu hissettiğinde ve ihtiyaçlarını karşıladığında, kalbinizi ve zihninizi savunmasız ve doğru bir şekilde konuşmanızın zamanı gelmiştir. Türbülans ortasında, otantik bir kalbin eşlik ettiği saf savunmasızlığı yaymayı seçmek, evrimleşmiş yaşamın ayırt edici özelliğidir. Sahip olduğunuz her ihtiyacın bu kişi tarafından olmasa bile bir şekilde karşılanabileceğini bilerek kalbinizi konuşun. Bundan emin olduğunuzda, sesinizi duyurmak için çığlık atmak yerine iletişim içinde rahatlayabilirsiniz.
Uzlaşmaya açık olun. Çoğu zaman, uzlaşmayı kaybetmek olarak görürüz. Müzakereyi, her iki taraf için de kazanan bir çözüm sağlayan bir eylem yerine, yolumuza çıkmamak olarak yanlış yorumladığımızda, ödün vermeyi daha az çekici hale getirir. Bakış açınızı değiştirin. Her iki ortağı da mutlu etmenin bir yolu olarak uzlaşmayı görün. Sonuçta, partnerinizi mutlu görmek, uzlaşmanın tadını çıkarmak için yeterli bir nedendir.
Teslim almak. İnsan olmanın en zor yönlerinden biri, nezaketle almayı öğrenmektir. Gerginlik çözüldükten sonra, özür ve sevgiyi kabul etmeye ve aynı zamanda özgürce affetmeye açık olmak önemlidir. Acılarınızı ileriye taşımadığınızdan emin olun. Kalbinizde huzur hissedene ve durmadan ilerleyene kadar anlaşmazlığın tüm yönleri hakkında konuşun.
KAPAT
Kapatırsanız, kalbinizle bağlantı kurmaktan korkan duyarlı veya empatsiniz. Şu anda çatışmaya girmemek en iyisidir, çünkü sevdiklerinizle herhangi bir şekilde empati kurmayı bırakın, kendi gerçek benliğinizi hissedemezsiniz. Önemli adım, kapatıldığınızı tespit etmektir.
Sonra bunu partnerinize iletin. Basitçe, 'Bu, yapılması gereken önemli bir sohbet, ancak hissettiğim şeyle daha fazla bağlantılı olduğumda bunu yapmak istiyorum. Bunu ve seni önemsiyorum ve ikisini de seninle daha açık bir şekilde ilişki kurabileceğim bir yerde bulunarak onurlandırmak istiyorum. '
Ardından görüşmeyi takip etmek için bir tarih ve saat belirleyin. Bundan kaçınmamak çok önemlidir. Kendinize yeniden bağlandığınızı hissettiğinizde partnerinizle diyaloğa geri dönmeye açık bir yürekle istekli olun. O zaman geldiğinde, size en uygun olanı belirlemek için hassas veya empati adımlarına göz atın.
Dana Childs sezgisel, enerji şifacı ve öğretmendir. Başkalarının kendi sezgisel hediyelerini açmayı öğrenmelerine yardımcı olmak için atölyelere, çevrimiçi kurslara ve inzivalara liderlik ediyor.