Düşük HDL seviyeniz sigara içme alışkanlığınıza bağlı olabilir.
Kolesterolün kötü bir şöhreti var, ama hepsi kötü değil. HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein, kalbinizi koruyan ve genel kolesterol seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olan yararlı kolesterol türüdür. İdeal olarak, yüksek yoğunluklu lipoprotein, dekübre başına 60 miligramdan büyük olmalıdır, MayoClinic.com. Bununla birlikte, diyetinizdeki belirli yaşam tarzı seçimleri ve yiyecekler düşük bir HDL seviyesine katkıda bulunabilir.
Sigara içmek
Sigara içen sigaralar yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeyinizi düşürür, ancak neden tam olarak bilinmemektedir. MayoClinic.com'a göre araştırmacılar, sigara alışkanlığının HDL'nizi yüzde 10'a kadar arttırabileceğini biliyorlar. Yüksek yoğunluklu lipoprotein, desilitre başına 50 miligram civarında kalıyorsa, sigarayı bırakmak, iyi kolesterolü desilitre başına 5 miligrama kadar artırabilir.
Trans yağ
Bazı trans yağlar et, süt, deniz ürünleri ve diğer hayvansal kaynaklarda doğaldır. Bu tür trans yağların hepsinden kaçınılması zordur ve bu tip kötü yağların yapay formları kadar tehlikeli değildir. Abur cuburlardan trans yağlar genellikle suni ve kısmen hidrojene yağlardan gelir. Bu tür trans yağlar, HDL kolesterolünüz için özellikle tehlikelidir, çünkü sadece kötü kolesterolü, düşük dansiteli lipoproteini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda iyi yüksek dansiteli lipoproteininizi de düşürürler.
Aşırı kilolu olmak
Ağırlığınızın yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Etrafta daha fazla dolgu yapmak, normalden daha iyi bir kolesterol seviyesine sahip olma şansınız artar. MayoClinic.com'a göre sadece 12 pound düşürmek HDL'nizi desilitre başına 2 miligram yükseltmenize yardımcı olabilir. Haftada 2 poundluk bir hızda, dekolte başına 58 miligramlık bir HDL seviyesinden, altı hafta gibi kısa bir sürede dekilitre başına daha sağlıklı 60 miligrama kadar gidebilirsiniz.
Rafine Karbonhidratlar ve Şekerler
Genellikle işlenmiş ve beyaz ekmekler, hamur işleri ve makarnalar - bu yiyeceklerin çoğunu tüketirseniz anormal derecede düşük HDL seviyesine katkıda bulunabilir. Rafine karbonhidratlar ve şekerler, yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeyinizi en aza indirirken, düşük yoğunluklu lipoprotein ve trigliseridlerinizi yükseltirken, aynı zamanda Columbia Üniversitesi'ne göre, kalp sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyen zararlı bir yağdır. Her zaman otomatlardan, abur cuburlardan ziyade taze meyve, kuruyemiş veya sebzeler ve humus üzerinde tam tahıllı ekmek ve makarnalar ve atıştırmalıklar tercih edin. Zamanla, yüksek yoğunluklu lipoproteininiz sadece diyetinizde bu küçük değişiklikleri yaparak yükselecektir.