Kol bölgesini odağına alan plank shoulder taps hareketi başta kol kaslarını olmak üzere core bölgesi yani merkez bölgenizi de güçlendirir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bu egzersize düzenli olarak devam ettiğinizde kol ve core bölgenizin kısa sürede güçlendiğini fark edeceksiniz.
Plank Shoulder Taps Nasıl Yapılır?
Plank pozisyonuna geçerek egzersize başlayın. Kollarınız omuzlarınızın hizasında olmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha az olacak şekilde aralık bırakın. Sol elinizi kaldırarak sağ omzunuza dokunun, sağ kolunuzun dengesini bozmamaya çalışın. Ardından sol kolunuzu tekrar yere koyarak, sağ eliniz ile sol omzunuza dokunun.
Egzersizi aralıksız bir şekilde 30 saniye ile 1 dakika arası devam ettirin.
Plank Shoulder Taps Faydaları
- Kol kaslarını çalıştırarak güçlendirir.
- Bilekleri güçlendirir, omuz bölgesini çalıştırır.
- Core bölgesinin sıkılaşmasına yardımcı olur.
- Esnekliği artırır.