Koşmak, gelişmiş kardiyovasküler sağlık, kilo yönetimi ve stresten kurtulma gibi sayısız sağlık yararına sahip mükemmel bir egzersiz şeklidir. Ancak her aktivitede olduğu gibi aşırı koşmak da vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu makale çok uzun, çok hızlı veya çok sık koşmanın neden olduğu zararları araştırıyor.
Çok koşmanın zararları
1. Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları
Aşırı koşmayla ilgili en yaygın sorunlardan biri, tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının artan riskidir. British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, koşucuların %50’si her yıl bir yaralanma yaşıyor ve bu yaralanmaların %90’ı aşırı kullanıma bağlı olarak sınıflandırılıyor (Van Gent ve diğerleri, 2007). Yaygın tekrarlayan zorlanma yaralanmaları şunları içerir:
- Runner’s knee (Patellofemoral ağrı sendromu): Koşu yaralanmalarının yaklaşık %40’ı bu durumla bağlantılıdır (Taunton ve diğerleri, 2002).
- Stres kırıkları: American Journal of Sports Medicine’de yapılan bir araştırma, uzun mesafe koşucularındaki yaralanmaların %15.6’sının stres kırıkları olduğunu buldu (Matheson ve diğerleri, 1987).
- Aşil tendiniti: Bu yaralanma, tüm koşu yaralanmalarının %11’ini oluşturur (Lopes ve diğerleri, 2012).
2. Kardiyovasküler riskler
Aşırı koşmak da kardiyovasküler sağlık için risk oluşturabilir. Journal of the American College of Cardiology’de yayınlanan bir araştırma, haftada 20 milden (32,2 kilometre) fazla koşmanın, saatte 8 milden (13 kilometre) daha hızlı koşmanın veya haftada 2,5 saatten fazla koşmanın kalp krizi ile ilişkili olduğunu buldu. kalp krizi ve inme dahil olmak üzere kardiyovasküler olay riskinde artış (O’Keefe ve diğerleri, 2012). Ek olarak, European Heart Journal’da 2012 yılında yapılan bir araştırma, uzun süreli maraton koşusunun kalp kasının sertleşmesine yol açan miyokardiyal fibrozla sonuçlanabileceğini keşfetti (Wilson ve diğerleri, 2012).
3. Bağışıklık sistemi baskılanması
Aşırı koşma gibi yoğun veya uzun süreli egzersiz, bağışıklık sistemini geçici olarak baskılayarak koşucuları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir (Nieman, 1994). Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayınlanan bir araştırma, haftada 97 kilometreden fazla koşmanın üst solunum yolu enfeksiyonu riskini iki kat artırdığını gösterdi (Nieman ve diğerleri, 1990).
4. Hormonal Dengesizlikler
Aşırı eğitim hem erkeklerde hem de kadınlarda hormonal dengesizliklere yol açabilir. Journal of Athletic Training’de yayınlanan bir inceleme, aşırı koşmanın erkeklerde testosteron düzeylerinde düşüşe yol açabileceğini ve potansiyel olarak libido, yorgunluk ve depresyonun azalmasına yol açabileceğini buldu (Hackney, 2008). Kadınlarda Female Athlete Triad adı verilen bir durum, koşma dahil aşırı egzersizle ilişkilendirilir ve adet işlev bozukluğuna, düşük kemik mineral yoğunluğuna ve düzensiz beslenmeye yol açabilir (De Souza ve diğerleri, 2014).
5. Akıl sağlığı
Koşmak psikolojik faydalar sağlarken, aşırı koşmak tam tersi etki yapabilir. International Journal of Sports Medicine’de 2018 yılında yapılan bir araştırma, aşırı antrenman yapan sporcuların depresyon, anksiyete ve tükenmişlik semptomları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu (Schneider ve diğerleri, 2018).
Çözüm
Koşu, aşırıya kaçmadan yapıldığında oldukça faydalı bir egzersiz şeklidir. Ancak çok uzun, çok hızlı veya çok sık koşmak, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, kardiyovasküler riskler, bağışıklık sistemi baskılanması, hormonal dengesizlikler ve ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkiler dahil olmak üzere bir dizi zararlı etkiye neden olabilir. Koşmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve bu riskleri en aza indirmek için vücudunuzu dinlemeniz, çok yönlü bir antrenman rejimi sürdürmeniz ve aşırı antrenman yapmaktan kaçınmanız gerekir.