Sağlıklı beslenme ve egzersizin el ele gittiğini zaten biliyorsunuz. Egzersiz ve sağlıklı beslenme daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olmak için yeterli değildir. Sağlıklı bir beslenme planını düzenli egzersizle birleştirdiğinizde sonuçlar çok daha hızlı olabilir. Birini göz ardı ederseniz diğerinin size faydası olmayacaktır. Sporcular için sağlıklı bir kahvaltı önemlidir. Vücudunuzu antrenmana hazırlamak için güne besleyici bir kahvaltıyla başlamalısınız. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Bazen beslenme ve diyet konusundaki tartışmalar farklılık gösterir. Tüm beslenme uzmanları kahvaltının günün ilk öğünü olması gerektiği konusunda neredeyse hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor yapmanın kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir. Aç karnına antrenman veya egzersiz yapılması önerilmez.
Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Egzersizin kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı iseniz yemek yemeden egzersiz yapmak mümkündür. Egzersizler yoğun veya uzun olmamalıdır. Açsanız ağırlık kaldırma, Crossfit ve hızlı tempolu koşu önerilmez. Bu egzersizler yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
Egzersiz sırasında kalori yakabilmesi ve kas inşa edebilmesi için vücudunuza enerji sağlamak önemlidir. İhtiyaç duyulan enerjiyi elde etmek için protein açısından zengin ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Bir sporcunun kahvaltıda ihtiyaç duyduğu tek şeyin protein olduğuna inanmamalısınız. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tüketmelisiniz. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler için sağlıklı kaynaklar seçin. Bunu nasıl yapıyorsunuz? Malzemelere bakarak kendi spor kahvaltınızı yapın.
Peynir, süt ve yulaf ezmesi gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan spor için mükemmel bir kahvaltı hayal etmek imkansızdır. Yulaf lif ve protein bakımından yüksektir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf protein sağlar. Tam tahıllı ekmekler, şekersiz fındık ezmeleri, meyveler ve kuruyemişler iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.
Listemizle birlikte sağlıklı, lezzetli ve doyurucu öğünler hazırlayalım! Klasik kahvaltıları tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve tam tahıllı ekmekle bir öğün deneyin. Çok az miktarda bal ekleyin. Süt veya su ile pişirilmiş yulaf ezmesine kakao ve tarçın ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız yoğurt, süt ve dondurulmuş kırmızı meyvelerle smoothie yapın. Ayrıca muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmek sevmiyorsanız kahvaltınıza fındık, badem veya çiğ fındık da ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Spor için sağlıklı bir kahvaltıyı birçok farklı şekilde hazırlayabilirsiniz. Hangi yemekleri sevdiğinize siz karar verin.
Ayrıca Oku:
Kredi kartı ile para yatırılan bahis siteleri sizlere ödemelerde kolaylık sağlamaktadır. Bu tür sitelerin hizmetlerinden…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.