Adından da anlaşılacağı gibi, kalça sendromunu yakalamak , uzatıldığında veya büküldüğünde kalçanızdaki bir çırpıda veya patlama sesi ile karakterize edilir. Bacaklardaki tendon ve bantların yoğun bir şekilde harekete geçmesi bu rahatsızlığa ve düpedüz ağrılı duruma neden olabileceğinden, bu nedenle genellikle dancer kalemi denilir. Bacaklarımız, sahip olduğumuz kas ve tendonun uzun bantları nedeniyle böyle kontrollü ve etkileyici şekillerde hareket edebiliyor; Daha spesifik olarak, iliyotibial bant, ilopsoas tendonu veya bacaklardaki labral gözyaşı, kalça yakalama sendromu gelişmesine yol açabilir. Esasen, bu tendonlar artık yuvalarına düzgün şekilde uymuyor veya düzgün çalışması gereken gerginliği kaybediyor. Kalça sendromu yakalamak için iki tür vardır: inter-artiküler ve ekstra eklemli. Bu iki durum biraz farklıdır ve bacak ve kalçadaki farklı tendonları etkiler.
Kalça sendromunun tüm çeşitleri , iyileştirilmediği takdirde iltihaplanma, ağrı ve kıkırdak hasarına neden olabilir. Kalça sendromundan kurtulmaktan çekinirken dikkatli çalışmak, dikkatli değilseniz aslında ciddi hasar verebilir ve kalçalarınızı her sıkıştığınızda vücudunuzda bir çırpınma sesi tam olarak rahatlatıcı değildir. En yaygın tedavi önerileri germe, kortikosteroid enjeksiyonları, ameliyat ve rehabilitasyon, ancak etkili olabilecek bazı doğal kendi kendini tedavi yöntemleri de vardır. Kaldıraç kalça sendromunu yönetmenin en iyi yollarından bazılarına bir göz atalım.
Sıkıştıran Kalça Sendromunu Yönetmenin 6 Yolu
Esneme: Çoğu sporcu, herhangi bir egzersiz yapmadan önce gerilmenin önemini anlar , ancak kalça sendromu yakalamaktan acı çekiyorsanız, bu çok daha önemli hale gelir. Bu kusurları tedavi edebilen en iyi uzantıların bazıları kuadriseps gerilme, hamstring gerinmesi ve iliotibial bant gerilmeleridir. Bu, bu tendonların ısınmasına yardımcı olur ve kalçalarınızı büktüğünüzde onları sık sık sıkıştırmalarına engel olur. Bu uzantıların her biri, farklı tipte kalça çıkma sendromu için uygundur; bu nedenle, hangi tipten acı çektiğinizi belirlemek için bir doktora görünmek her zaman önerilir.
HI-RICE Yöntemi: HI-RICE yöntemi genellikle kalça sendromunu ortadan kaldırmada eşlik eden iltihaplanmayı veya kas hasarını hafifletmeye yönelik klasik bir yaklaşımdır. Oldukça basit, HI-RICE Hydration, Ibuprofen, Rest, Ice, Compression, Elevation anlamına gelmektedir. Yumuşak doku yaralanmaları söz konusu olduğunda, iltihaplanmayı hafifletmek ve iyileşmeyi hızlandıracak daha doğrudan ve kesin bir ateş yolu yoktur. Bu geçici bir çare olsa da, takma kalça sendromunuz düzelmiyorsa günlük bir uygulama olmamalıdır.
Buruk çay : En güçlü anti-inflamatuar çaylardan bir tanesi, burun tıkanıklığı çaydır; tendon iltihabı çekenler için özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Sıcak suda batırılmış 1 çay kaşığı dulav kökü, dolaşımı artıracak ve kalça sendromunu kesmekten kaynaklanan iltihap ve ağrıları azaltabilecek güçlü bir çay demlemektedir. Bazen uzatma ve döndürme ile birlikte uzun süreli dinlenme süreleri ile birleştirin ve durumunuzda bir iyileşme görmelisiniz.
Güçlendirme: Egzersiz ve fiziksel harç tendon ve bantlara zarar verebilir , bu nedenle kalça sendromu yakalamaya neden olur; bu durumdan kurtulmanın en iyi yollarından biri de bu kasları güçlendirmektir. Ayağının altındaki bir germe ipi yerleştirerek, diğer ucunu vücudunuzun bir yanına tutarak ve gevşekliği gidererek hareket alanını genişletmek için ipi çekerek bacağınızın alt kısmını döndürün. Bu, tendonlarda güç ve dayanıklılık oluşturarak bu kadar kolay koparılmasını engeller.
Bitkisel Takviyeler: Enflamasyonu azaltabilen ve dolaşımı artıran birçok bitki takviyesi vardır. Örneğin, çemen tohumlarından veya buğday tohumu yağı ile yapılmış bir macun, kalçadaki etkilenen bölgeye veya ağrılı noktaya doğrudan uygulanabilir ve doğal anti-inflamatuar bileşikler, bu sendromun ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Esneklik Arttırılması: Esneklik her zaman güç ile aynı değildir ve tüm alanlar aynı şekilde yardımcı olmaz. Kalça sendromunu yakalamayla ilgili tendonların esnekliğini arttırmanın harika bir yolu, diziniz üzerinde ayağınızı geçtiğinde bir sandalyeye oturmanızdır . Dizdeki çapraz bacağa hafifçe bastırın, gerginliği hissedeceksiniz ve tendonlarınızda gerileceksiniz. Bu bandın esnekliğini artırmak için kalça ve dış bacak kaslarınızla kontrendikçe, kalçalığa takma kalça sendromunun azaltılmasına yardımcı olabilirsiniz.