Hamilelikte Yemeye Yönelik Önemli Gıdalar
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyi bir diyet, hamilelik sırasında son derece önemlidir. Tüm önemli kontrol ve taramaların yanı sıra, beslenme gereksinimlerinize de dikkat etmelisiniz. Büyük bir hayır olan bazı yiyecekler var ve sizi sağlıklı bir yolculuğa çıkaracak bazı yiyecekler var.
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, hamilelikten önce zayıf diyetleri olanların, sağlıklı diyetleri olan kadınlara göre erken doğum yapma olasılıkları daha yüksektir. Her gün farklı yiyecek gruplarından çeşitli seçeneklerin yer alması gerçekten çok önemlidir. sizi ve bebeğinizi iyi besleyen doğru besin dengesini elde etmek için.
Hamilelik Için En Iyi Gıdalar
Hamilelik sırasında hem anne hem de bebek için sağlıklı yiyeceklerin listesi aşağıdadır;
Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri vücudunuzun vitamin B-12 , kalsiyum , fosfor ve protein ihtiyacını karşılar . Bu besinler bebeğinizin dişlerini, kemiklerini, kaslarını, kalbini ve kan pıhtılaşmasınıgeliştirmek için gereklidir . Bebeğinizin gelişmekte olan kemiklerinin temeli için kalsiyum hayati önem taşır ve bu nedenle hamileliğin son birkaç haftasında daha da önem kazanır.
Gebelikte önerilen günlük alım miktarı, günde 1 gram – 1.3 gramdır. Yarı yağsız süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı katı peynir gibi yiyecekler , bu tür besin maddelerinin iyi miktarlarını sağlar. 1 bardak % 2 süt yaklaşık 293 mg kalsiyum içerirken, 1 bardak az yağlı yoğurt içerir yaklaşık 415 mg kalsiyum içerir. Yoğurdun aktif kültürü, maya enfeksiyonlarının yanı sıra hazımsızlığı önler . Günde iki ila üç porsiyon süt ve süt ürünleri almayı ve günlük gereksinimi karşılamayı hedeflemelisiniz.
Hamile kadınlar, pastörize edilmemiş süt ürünlerini, yumuşak mavi peynirleri ve brie ve camembert gibi diğer peynirleri yüksek düzeyde listeria içerebileceği için tüketmekten kaçınmalıdır . Listeria yeni doğan bebek için ölümcül olabilecek bazı hastalıklara neden olabilir. Süzme peynirinden (paneer) veya kaşar ve parmesan gibi diğer sert peynirlerden birini seçebilirsiniz .
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebze açısından zengin olan lif , vitamin ve mineraller ,sindirim geliştirmek ve önlemeye yardımcı kabızlık . Bu besin grubunda bulunan başlıca besinler folik asit ,potasyum , beta karoten ve C vitaminidir . Farklı meyve ve sebzelerden en az beşini yemeyi hedeflemelisiniz . İyice yıkandıklarından ve sebzelerden maksimum besin değeri elde etmek için sebzelerin fazla pişmediğinden emin olun.
Ispanak ve Yeşil Yapraklı Sebzeler – Lahana , ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler A, C, K ve çok temel folik asit gibi vitaminlere sahiptir. Ayrıca vücutta ve bebeğin etrafında oksijen taşımak için gerekli olan iyi bir demir kaynağıdırlar .
Amla veya Hint bektaşi üzümü – Amla’nın bir porsiyonu portakaldan 20 kat daha fazla C vitamini içerir, bu da onu çok iyi bir antioksidan yapar. Amla’nın bazı sağlık yararları, içerdiği demir, karoten, fosfor ve kalsiyumun varlığına bağlanabilir. Amla Ayurvedik tedavide hemoroid, iltihaplanma, anemi ve gece görüş bozukluğu tedavisinde kullanılmıştır. Amla dilimleri salataların bir parçası olarak alınabilir ya da bir tatlı olarak tatlı bir bal ile tadına varılabilir .
Şekiller – Şekiller kabızlık hafifletmek için yardımcı bir diğer tropikal meyve ya da sebze ile karşılaştırıldığında, taze veya kuru ya elyafın büyük miktarda içerir. Üç incirin bir porsiyonu beş gram lif içerir. Ayrıca iyi miktarda kalsiyum, çinko , potasyum ve demir içerirler ve bu nedenle gebelik diyetine dahil edilmeleri çok iyi bir seçenektir. Şekillerdeki potasyum içeriği, bu mineral özelliği için çokça övülen muzlardan daha fazladır .Potasyum kan basıncını kontrol eder ve gebelik sırasında preeklampsi önler . Kuru incir, iyi miktarda Omega-3 yağ asidi içerir (“iyi kolesterol”) ve ayrıca iyi bir B6 vitamini kaynağıdır ve sindirime yardımcı olan bir proteolitik enzim içerir .
Kümes Hayvanları, Balık ve Yağsız Etler
Gebe kadınlar , gebe olmayan kadınlardan daha fazla demir gerektirir . Tavsiye edilen günlük alım demir gebelik sırasında günde 27 mg’dır. Kuzu, kümes hayvanları, balıklar, yumurtalar , demirden en iyi kaynaklardan bazılarıdır . Kaynağından yeteri kadar demir almak için, vücudun demir ile birlikte tüketilmesi için C vitamini açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Ayrıca vücuttaki demir emilimini azalttığından, kafein alımına da dikkat etmelisiniz.
Yumurtalar – Yumurtalar düşük miktarda kalori içeren proteinin iyi bir kaynağıdır. Proteinde bulunan amino asitler, bebeğin vücudunun gelişmesine yardımcı olur. Yumurtalar , bebeğin retina, beyin ve hafıza fonksiyonlarının sağlıklı gelişimi için iyi olan Omega-3 ve kolininmükemmel bir kaynağıdır. Kolesterol değeri yumurtalarda yüksek olmasına rağmen, yumurta başına yaklaşık 1.5 gram olan nispeten düşük doymuş yağ seviyesine sahiptir. Yumurtayı sonuna kadar pişirdiğinizden emin olmalısınız. Yumurtaların çiğ veya yarım pişmiş versiyonları, bulantı, kusma, abdominal kramplar, ishal ve ateşe neden olabilen salmonellozaneden olabilir.
Balık – Somon , yüksek kaliteli proteinler , mineraller ve temel Omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır . Aynı zamanda hamilelik sırasında tavsiye edilmeyen kılıçbalığı, kral uskumru ve kiremitlerin aksine, bebeğin sinir sistemine zararlı olabilen metil civa çok düşük miktarlarda sahiptir. Aşırı anne, cıva alımını önlemek için haftada 12 gramdan fazla somon tüketmemelidir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda iyi D vitamini kaynaklarıdır . Önerilen doz gebelik sırasında D vitamini günde 600 IU ve pişmiş sockeye somon üç ons Standart Başvuru USDA Ulusal Besin Veritabanı göre 447 IU sağlar olduğu, 23 bırakın.
Kümes Hayvanları ve Yağsız Et – Yağsız et ve kümes hayvanları protein bakımından zengindir. Yemek yemeden önce yağsız etlerdeki görünür yağı alın, çünkü hayvanların beslediği kimyasallar hayvanın yağında yoğunlaşmaya eğilimlidir. Serbest dolaşan tavukların sadece kontamine olma olasılığı daha az değildir; Ayrıca salmonella gibi enfeksiyonları taşıma olasılığı daha düşüktür.
Fındık
Beklenen anneler fındıktan çok fayda sağlayabilir . E vitamini ve bakır , manganez , magnezyum , selenyum , çinko, potasyum ve kalsiyum gibi önemli mineralleri içeren çok çeşitli besinler sağlarlar . Cevizler bebek için beyin destekleyici DHA (Docosahexenoic acid) sağlar. Bir vejeteryan iseniz ve yağlı balık tercih etmezseniz, ceviz size sağlıklı omega-3 yağ asitleri payınızı sağlayabilir. Salata, yulaf lapası ya da diğer pişmiş yemek çeşitlerine eklenebilirler.
Fasulye ve Mercimek
Siyah fasulye , barbunya fasulyesi, kara gözlü fasülye, barbunya fasulyesi ve mercimek gibi çok çeşitli fasulyeler iyi bir demir, kalsiyum, folat ve çinko kaynağıdır. Bununla birlikte, gerekli miktarlarda protein ve lif de sağlarlar. Hamilelik sırasında gastrointestinal sistemdeki hareket yavaşlarken, lif kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Kepekli tahıllar
Tam tahıllar dengelenmesini istiyorsanız, hamilelikte çok önemli bir rol oynar. Yüksek lif içeriğine ve vitamin E, B (B1, B2, folik asit ve niasin ), selenyum ve fitoesterler gibi diğer önemli besin maddelerine (vücut hücrelerini koruyan bir bitki bileşiği) sahiptirler. B vitamini , vücudun protein, karbonhidrat ve yağlardan enerji açığa çıkarmasına yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, tam buğday , mısır unu, arpa , kahverengi pirinç ,yulaf ezmesi ve kinoa gibi besinler çok besleyicidir. Tam tahıllar, kırmızı kan hücrelerine glikoz formunda enerji sağlayan önemli karbonhidrat kaynağıdır. Bu daha sonra hamilelik sırasında plasenta ve fetüse ulaşır.
Yulaf için oy verin – Yulaf B, demir ve diğer mineraller bakımından zengindir. Ayrıca liflerle doludurlar ve sizi uzun süre tatmin ederler. Sütlü veya sütsüz sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak alınabilirler. Yulaf, bu yiyeceklerin besin gücünü artırmak için börek ve diğer fırınlanmış yiyeceklere de eklenebilir.
Su ile Bottom Up
Su her zaman sağlıklı bir toksin içermeyen vücut için temel görevi görür. Yeterli miktarda su içilmesi sindirimi, kan dolaşımını sağlar ve gerekli besin maddelerinin emilimini kolaylaştırır. Aynı zamanda vitaminleri, mineralleri ve esansiyel hormonları kan hücrelerine taşımaya yardımcı olur, bu da daha sonra bebeğe plasenta yoluyla ulaşır.
Her gün 7-8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz . Bu aynı zamanda kabızlık ve hemoroidlerin önlenmesineyardımcı olur . İçme yeterli su da önlemektedir idrar uzun bir süre için mesane kalırsa neden olabilir, idrar yolu enfeksiyonları,. İdrarınızın rengi normal olarak vücudunuzun yeterince hidratlı olup olmadığını gösterir. İdrar renginin sararması sarı ise, vücudunuzun iyice nemlendiğini gösterir. Vücudunuzun bu süre içinde hidrasyonunu kaybettiği için, sabah bulantı ve mide bulantısı geçirmeniz durumunda vücudunuzun daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
Sağlıklı İçecekler
Suyun dışında, az yağlı süt, seyreltilmiş meyve suyu, ayran ve açık çorbalardan da seçim yapabilirsiniz. Bu seçenekler, şekerde yüksek olan ve büyük miktarlarda alındığında zararlı olabilecek diğer meşrubat veya kafeinli içeceklerden daha iyi beslenme sağlar . Bolca sağlıklı sıvılar, özellikle iç fırın pompalandığında ve daha az yorgunluk hissettirdiğinizde vücudu serin ve nemlendirir. Su ayrıca hamilelik sırasında su tutma sorunlarını kontrol eder.
Hindistan Cevizi Suyu – Bir hindistancevizi elektrolitik dengesi, kanımızınki ile aynıdır. Doğal olarak en saf haliyle mevcuttur ve kolesterol ve yağ içermez. HDL olan ve kan basıncı ve kalp fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan klorürler, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan iyi kolesterol düzeyini teşvik eder.Kusma ve dehidrasyon sırasında vücudun tuz kaybı , hindistancevizi suyunun alımı yoluyla yeniden doldurulabilir . İnsan vücudunun monolaurin (bir enfeksiyonla mücadele türevi) yapmak için kullandığı yüksek seviyelerde laurik asidin varlığından dolayı, hindistancevizi suyunun anti-bakteriyel, anti-fungal ve anti-viral özellikleri vardır ve önlenmesinde yardımcı olur. Hamilelik sırasında HIV, herpes ve grip. Hindistan cevizi suyu doğal bir diüretik görevi görür ve idrar yolu enfeksiyonlarını önleyen idrar akışını ve sıklığını artırır. Tüm bu harika faydalar düşük kalorili bonus ile gelir. Bir fincan hindistan cevizi suyu sadece 46 kalori içerir ve % 90’dan fazla normal su içerir.
Sağlıklı kalmak için hamile kadın, her gün lezzetli, besleyici ve görkemli bir diyet yapmak için farklı yiyecek gruplarından seçmelidir. Her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmek vücudunuzun dengesini korumanıza yardımcı olurken, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri ve bileşikleri sağlamaya devam edecektir. Her hamilelik farklı olduğu için, bazı kadınlar başkaları için normal olsa da, bir gıdayı daha zor ya da hoş olmayan bir yiyecek tüketebilirler. Bazı yiyeceklerin mide bulantısı ya da bağırsak hareketlerini üzdüğünü hissetmeniz halinde, bir süre ara vermeniz, doktorunuza danışmanız ve bu besin paylaşımını doldurmak için başka sağlıklı alternatifler aramaya çalışmanız önerilir.