Beyin sağlığı için 7 alışkanlık önerisi:
1. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersizin bilinen birçok faydası vardır ve düzenli fiziksel aktivitenin de beyne faydası vardır. Birden fazla araştırma çalışması, fiziksel olarak aktif insanların zihinsel işlevlerinde bir düşüş yaşama olasılığının daha düşük olduğunu ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu faydalar, egzersiz sırasında beyninize giden kan akışının artmasından kaynaklanır. Haftada birkaç kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyebilir, yüzebilir, tenis oynayabilir veya kalp atış hızınızı artıran diğer orta düzeyde aerobik aktiviteler yapabilirsiniz.
2. Bol bol uyuyun.
Uyku, beyin sağlığınızda önemli bir rol oynar. Bazı teoriler, uykunun beyninizdeki anormal proteinleri temizlemeye yardımcı olduğunu ve anıları pekiştirerek genel hafızayı ve beyin sağlığını artırdığını belirtir. İki veya üç saatlik artışlarla parçalanmış uyku yerine, her gece art arda yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Ardışık uyku, beyninize anılarınızı etkili bir şekilde pekiştirmesi ve saklaması için zaman verir. Uyku apnesi beyninizin sağlığına zarar verir ve bu nedenle art arda saatlerce uyumak için mücadele edebilirsiniz.
3. Akdeniz diyeti yiyin.
Diyetiniz beyin sağlığınızda büyük rol oynar. Bitki bazlı gıdaları, kepekli tahılları, balıkları ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları vurgulayan bir Akdeniz diyeti uygulamayı düşünün. Araştırmalar, Akdeniz diyetini yakından takip eden kişilerin, diyeti takip etmeyen insanlara göre Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Sızma zeytinyağında ve diğer sağlıklı yağlarda bulunan omega yağ asitlerinin hücrelerinizin düzgün çalışması için hayati önem taşıdığını, koroner arter hastalığı riskinizi azalttığını, zihinsel odaklanmayı artırdığını ve yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını biliyoruz.
4. Zihinsel olarak aktif kalın.
Beyniniz bir kasa benzer. Beyninizi formda tutmak için çapraz bulmaca veya Sudoku yapmak, okumak, kağıt oynamak veya yapboz yapmak gibi yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Etkinliği artırmak için farklı aktivite türlerini birleştirin.
5. Sosyal olarak aktif kalın.
Sosyal etkileşim, hafıza kaybına katkıda bulunabilecek depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olur. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarını araştırın. Araştırmalar hücre hapsini beyin körelmesine bağlar, bu nedenle sosyal olarak aktif kalmak ters etki yapabilir ve beyninizin sağlığını güçlendirebilir.
6. Kan damarlarınızı sağlıklı tutun.
Atardamar ve toplardamarlarınızın sağlığı kalp sağlığınız için önemlidir ancak aynı zamanda beyin sağlığı için de kritik öneme sahiptir. Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol ettirin ve rakamlarınızı normal aralıkta tutmak için adımlar atın.Kan basıncını ve kolesterol değerlerini düşürmek için fiziksel aktivitenizi artırın, Akdeniz diyeti yapın ve sodyum tüketiminizi azaltın.
7.Çok fazla TV izlemeyin çünkü bu pasif bir aktivitedir ve beyninizi çok az uyarır.
8. Tütün ve alkol kullanımı beyin sağlığı üzerinde de etkilidir, bu nedenle sadece ölçülü olarak alkol alın ve sigara içmeyin.[1]
Kaynaklar
- C. N. P. K. Kidd. 6 Tips To Keep Your Brain Healthy. (29 Aralık 2022). Alındığı Tarih: 9 Nisan 2023. Alındığı Yer: Mayo Clinic Health System | Arşiv Bağlantısı