Hangisi Daha Güçlü: Keto Diyet mi, Az Yağlı Diyet mi?
Jakarta - Çeşitli diyet türleri arasında keto diyeti ve az yağlı diyet hala birçok insanın kilo vermeye çalıştığı diyet seçenekleridir. Ancak iki diyet arasında hangisi daha etkilidir, değil mi?
Az Yağlı Diyet
Adından da anlaşılacağı gibi, az yağlı bir diyet, sınırlı miktarda yağ içeren bir diyettir. Kilo vermeye ek olarak, bu diyet aynı zamanda kan kolesterolü ve trigliserit seviyelerini iyileştirmek için yağdan alınan kaloriyi azaltmaya yardımcı olmak için seçildi.
Temel olarak, bir kişinin vücudunun günlük toplam kalorinin en az yüzde 20-25'i kadar yağa ihtiyacı vardır. Yağ kısıtlaması ne olacak? Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan uzmanlara göre, yağı günlük toplam enerjinin yüzde 30'undan daha azıyla sınırlamak, düşük yağ ve kolesterol diyeti için bir gerekliliktir.
Bununla birlikte, bu düşük yağlı diyetin sadece yağı sınırlamadığını belirtmek önemlidir. Bunun nedeni, yağ türünün seçimine de dikkat edilmesi gerektiğidir. Kısacası, iyi yağ içeren yiyecekler şiddetle tavsiye edilir. Bu arada kötü yağ içeren besinler azaltılmalıdır. Sadece bu değil, az yağlı diyet yapan birinin de günde 25 gramdan fazla lif tüketmesi gerekir.
Uzmanlar, yağın protein ve karbonhidratlardan daha fazla kalori sağlayan bir alım olduğunu söylüyor. Örneğin, her gram yağ dokuz kalori içerir. Her bir gram karbonhidrat ve protein iken, her biri sadece dört kalori içerir.
İşte bu yüzden yağı sınırlamak, diğer besin alımı türlerini sınırlamaktansa kalori sayısını daha fazla azaltmanın bir yolu olabilir.
keto diyeti
Başka bir az yağlı diyet, başka bir keto diyeti. Muhtemelen, bu diyet düşük yağlı bir diyetin tam tersidir. Keto diyeti, yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat oranı düşük bir diyettir. Hedef Protein ve yağdan karbonhidratlardan daha fazla kalori almak için bu diyetin buna göre Avrupa Beslenme Dergisi Bu durum, bir enerji kaynağı olarak şeker depolarını tüketebilir ve yerine protein ve yağ koyabilir.
İşte, vücudun artık bir gıda kaynağı olarak karbonhidrat (glikoz) alımının enerjiye dönüştürülmediği bir durum olan ketoz sürecine neden olan şey budur. Beslenme uzmanlarına göre ketozisin kilo vermeye yardımcı olması bekleniyor.
Ancak unutmayın, keto diyetindeki yağ kaynağı, kızarmış yiyecekler gibi herhangi bir yağ değildir. Uzmanlar, yağ kaynağı olan keto diyet menüsünün süt ürünleri, organik yumurtalar ve hindistancevizi ve zeytin gibi yağlardan gelmesi gerektiğini söylüyor. Sadece bu değil, aynı zamanda fındıktan (badem ve kaju fıstığı) ve avokadodan da sağlıklı yağlar elde edilebilir.
Yanlış Beslenmeye Bağlı Kilo Alımı
Vücut sağlığı için sağlıklı beslenmenin yanı sıra kilo vermek de önemlidir. hedefler birçok insanın diyet yapması. Sorun şu ki, bazen tam tersi oluyor. Kilo vermek istemek yerine, aslında tartıdaki sayıyı arttırırlar. Nasıl olur?
Uzmanlar, birçok insanın diyet yaptıktan sonra birkaç kilo verince "intikam almaya" çalıştığını söylüyor. Nedeni basit, diyet onları "acı çektiriyor" çünkü çok fazla kalori alımını kesmeleri ve çeşitli yiyeceklerden kaçınmaları gerekiyor. Başka bir deyişle, başarılı bir diyetten sonra her şeyi yemekte özgür olduklarını ve diyeti unutmanın sorun olmadığını düşünüyorlar.
Uzmanlar, sürdürülmeyen bir diyet programının, diyetten sonra kişinin kilosunu geri yükleyebileceğini söylüyor. Bu çağrılabilir diyete bağlı kilo alımı bu da obezite riskini artırabilir.
Ancak diyet programının güvenli ve etkili bir şekilde işlemesi için unutulmaması gereken şey, öncelikle uzman bir doktorla görüşülmelidir. Sebebi, hem keto diyeti hem de düşük yağ, çeşitli tıbbi nedenlerle veya vücut rahatsızlıkları nedeniyle başvuramayabilirsiniz.
Uygulama üzerinden her türlü diyet hakkında doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
Ayrıca okuyun:
- Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 4 Şey
- İnce Olmak İstiyor Keto Diyet Diyet Rehberini Deneyin
- Bunlar keto diyetinin işe yaradığının 4 işareti