Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)
Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Klaviküler (Üst) Pektoralis Majör
- Yardımcı olduğu kaslar: Ön omuz, Triceps Brachii
Dikkat edilmesi gerekenler
- Bench masasını 45 derece eğimli hale getirin.
- Barı omuz genişliğinizden biraz daha geniş olarak tutun ve baş parmağınızı resimdeki gibi konumlandırın.
- Kolları kitlemeden yaparsanız daha verimli olur.
- Kaymayı önlemek için oturduğunuz yeri biraz yükseltebilirsiniz.
- Kafanızı yaslamanız boynunuz için daha iyi olacaktır.
- Barı nefes vererek itin. Aşağıya doğru gelirken yani göğüsünüze indirirke nefes alın.