ZAYIFLAMA için GÜNLÜK tutmanızın inanamayacağınız kadar çok faydasını göreceksiniz !
Öncelikle kendinizi rasyonel olarak değerlendirmek için günlüğünüze bir haftalık bölümü ile başlamalısınız. Her hafta
- Ağırlık
- Bel çevresi ölçümü (bkz Mezoterapi)
- Haftalık ortalama egzersiz durumunuz
- Haftalık ortalama su tüketiminiz
- Haftalık ortalama sıvı tüketiminiz (çay, kahve, bitki çayı, meyve suyu, asitli içecek, alkol vb)
- Haftalık ana öğünlere uyma durumunuz (gelecek hafta için planlarınız)
- Haftalık ara öğünlere uyma durumunuz (gelecek hafta için planlarınız)
- Bu hafta duygusal durumunuz
- Bu hafta gerçekleştirdiğiniz hedefleriniz
- Önümüzdeki haftalar ve daha sonraki haftalar için hedefleriniz
- Bu hafta olmak istediğiniz gibi bir insan mıydınız?
- Bu hafta düşünceleriniz ve duygularınız doğrultusunda davranabildiniz mi?
- Bu hafta size “iyi gelen” , moral veren insanlarla yeterince vakit geçirdiniz mi?
- Bu hafta etrafınızdakileri daha iyi anlamaya ve kendinizi daha iyi anlatmaya çalıştınız mı?
- Bu hafta derin bir keyif duyarak neler yaptınız?
- Önümüzdeki hafta için keyif planlarınız?
- Bu hafta için programınız ( pazartesi günü haftalık alış-veriş listesi belirlenecek ve dans edilecek, Salı şu güzergahta yürünecek ve alış veriş yapılacak, el altında bulunması gerekenler ayrılacak, Çarşamba şu güzergahta yürünecek fotoğraf çekilecek, Perşembe el altında hazır olması için haşlanması ve dondurulması gerekenler hazırlanacak, nohut, buğday, kuru fasulye, mercimek gibi ve dans edilecek …) Listeye uymak el pratiğinizin artmasıyla gün geçtikçe kolaylaşacak .
BUNLARI YAZMAK MOTİVASYONUNUZU ARTIRACAK !
- Daha ince olmanın avantajlarını yazın ( daha hoş olma, iltifatların artması, sağlığınızın daha iyiye gitmesi , kullanılan ilaçların azalması , çevrenize ve çocuklarınıza örnek olma ..)
- Her gün için kendinize, bir kişiye, Tanrı’ya ya da evrene bir teşekkür, bir minnet yazın. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Bugüne kadar başardıklarınızın listesini yapın, başarılarınızı görmek motivasyonunuzu artıracaktır.
- Sevdiğiniz bir yiyeceğe ya da içeceğe “hayır” dediğinizde neler hissettiğiniz yazın.
- Canınızın olmadık bir şey istemesine karşı bir plan yapın ve her senaryoya karşı yapabileceklerinizi yazın.
- Ne yiyip ne içtiğinizi saat saat not alın.
- Bunları yiyip içerken neler hissettiğinizi de not alın ( kızgınlık, çaresizlik, sıkıntı, öç alma, öfke, mutluluk…)
- Açlık-tokluk skalasında yemeden önceki durum ve yedikten sonraki durumu not edin (yemekten sonra 5 idealdir)
- Yalnızken mi daha çok yiyorsunuz yoksa bir grupla birlikte olunca mı ölçüyü kaçırıyorsunuz? Aynı durum alkol için de geçerli.
- Diyete başlamadan önce, diyetin 5. Haftasında ve diyetin 10. Haftasında fotoğrafınızı çektirip İnterAktif Günlüğünüze yapıştırın ya da cep telefonunuza, bilgisayarınıza kaydedin.
- Ulaşmayı hedeflediğiniz kilo ya da beden ölçüsü için hedef belirleyin. Belirlediğiniz ödülün resmini gazeteden, dergiden kesip İnterAktif Günlüğünüze yapıştırın ya da teknolojiyi kullanarak telefonunuza, bilgisayarınıza kaydedin. Bu ödül bir giysi de olabilir, bir kitap ya da bir tatil de. Kritik nokta ise ulaşabileceğiniz küçük küçük hedefler belirlemek ve bu ödülleri zamanında kendinize vermek. Unutmayın zihin cezadan çok ödüle olumlu cevap verir!
- Canınız olmadık bir şey çektiğinde 10 dakika bekleyin, devam ederse su için, olmazsa “sağlıklı atıştırmalık” yiyin. Böyle krizlerin en çok 3 dakika süreceğini unutmayın.
- Şişman bir fotoğrafınızı buzdolabının önünde, banyoda ya da nereyi uygun görürseniz bulundurun ki o halinize geri döndürecek adımları atmayın.
- Asla bedeninizden utanıp yürüyüşü, sporu ihmal etmeyin.
- Bulunduğunuz şehri yürüyerek gezin, fotoğraflayın.
- Sevdiğiniz bir sporu yapın , dans edin ,çocuk gibi oynayın (hatta çocuğunuzla oynarsanız bu size de ona da iyi gelecektir, unutmayın ).
- Yalnız yemek yerken bile biri sizi izliyormuşcasına “zarif” olun.
- Sizi sabote edecek olumsuz bir düşünceye odaklandığınızda bunu hemen fark edin ,düşüncenize DUR ! deyin ve olumlu düşünceye odaklanın.
- Sizi baştan çıkaracak yiyecek-içecekleri ulaşabileceğiniz yerlerde bulundurmayın.
- Daima ulaşabileceğiniz yerlerde, çekmecenizde, çantanızda
, buzdolabınızda sağlıklı atıştırmalıklar ve diyet bisküvi bulundurun.Çok acıktığınızda ve yiyecek bulamadığınızda sizi kalori bombalarından koruyacaktır.Sağlıklı atıştırmalıklar için YEMEK TARİFLERİ bölümüne bakabilirsiniz.
- Yeterli uyuyun (yetersiz uyku dolaylı olarak canınızın daha çok şeker , karbonhidrat istemesi sonucunu doğurur)
- Yemeklerinize, salatalarınıza yağı mutlaka ölçüyle koyun ( bir yemek kaşığı yağ ile göz kararı yağ koyma arasında ciddi bir fark vardır. Hele ki 1 gr yağın 9 kalori
olduğunu düşünürseniz ve de göz kararı 3 kaşık yağ koyarsanız…)
- Alış veriş sepetinizde OLMAMASI gerekenleri belirleyin ve onları asla almayın.
- Mavi rengin iştahı kapattığını , sarı ve kavuniçininse iştahı açtığını unutmayın.
- Su içmeyi ihmal etmeyin. Bunun için suyu gözünüzün önünden ayırmayın ve mümkünse güzel bir bardak ,sürahi kullanın.
- Yemekten sonra tatlı sipariş etme alışkanlığınızı kırın,yerine bitki çayı ısmarlayın. Zamanla çok hoşunuza gideceğinizden emin olun.
- Dışarıda ısmarladığınız yemeğin fazlasını sardırıp evinize getirbilirsiniz,para verdiniz diye mutlaka orada yemeniz gerekmiyor.
Zaman zaman yeni önerilerimizi web sitemizde paylaşacağız. Ancak siz yine de DOKTOR KARDEŞLERLE EĞLENEREK İNTERAKTİF ZAYIFLAMA kitabımızda daha pek çok öneriyi,açıklamalarıyla bulup (örneğin brunchta ne yiyeceksiniz, kebapçıda ya da Uzakdoğu restoranında vb, el altında pratik olarak bulunduracağınız kolayca hazırlayacağınız yiyecekler,yemek masasını toplarken yapabilecekleriniz gibi ) ,kendinizi psikolojik olarak hazırlıklı , güçlü hale getirebilirsiniz.Ayrıca bize her zaman telefonlarımızdan ulaşabilir ya da mail gönderebilirsiniz.