Sınav telaşı; Öğrencinin sınav öncesinde öğrendiği bilgileri sınav esnasında istediği ölçüde kullanamamasına neden olan yaygın bir kaygı durumudur.
İçerik Kılavuzu
Eğer sen de sınav stresi nedir sorusuna kendi içinde cevap arıyorsan aşağıdaki listeden kaygı derecen hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin.
- Ders çalışmaya başlamak için motivasyon bulamamak, ders çalışma konusunda genel bir isteksizlik hali
- Ders çalışma konusu düşünüldüğünde oluşan baş ağrısı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi semptomlar
- Sınav dönemleri yaklaştığında arkadaşlarla ve aileyle olan iletişimde düşüş, uyku kalitesinin azalması
- Tırnak yeme, sürekli kıpırdanma ve diş gıcırdatma tarzı psikolojik stres dışavurumlu kaygısal davranışlar gösteriyorsan birçok öğrencinin hayatında en az bir defa deneyimlediği sınav kaygısını sen de yaşıyor olabilirsin.
Peki Neden Sınav Stresi Yaşıyorsun?
Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi sınav stresi nedir sorusu birçok gencin merak ettiği bir sorundur çünkü sınav stresi yaşamak oldukça yaygın ve normal bir duygu durumudur.
Ancak böyle hissetmene sebep olan bazı etmenler olabilir; bunlar psikolojik stres kaynaklı olabileceği gibi yalnızca basit bir sınav telaşından da kaynaklanıyor olabilir.
Bunlardan bazıları sınava yeterince hazırlanmadığını düşünmen, sınavdan aldığın notun başkalarının gözünde senin değerini etkileyeceğini düşünmen, aile ve arkadaş baskısı veya yalnızca üzerinde az zaman harcadığın için dersi yeterince anlamaman gibi sebepler olabilir.
Sınav Stresi Nasıl Yönetilir?
- Rahat bir kıyafet ve hafif bir kahvaltı seçimi enerjin ve konsantrasyonun üzerinde olumlu etki gösterecektir. Bu nedenle sınavda acıkma endişesiyle normalde tükettiğin porsiyondan daha fazla yemek yemen gerektiğini düşünmemelisin, sınavda dönemlerinde de rutinine sadık kalman, sınava olan bakış açını normalleştirecek ve sınav telaşını azaltacaktır.
- Sınav günü, endişeli olabilecek, endişeni artıracağını düşündüğün veya motivasyonunu etkileyecek yorumlarda bulunabilecek kişilerden uzak durmayı dene.
- Sınavından hemen önce psikolojik stres kaynaklı endişe atakları geçirmeye başlıyorsan, nefesine odaklan. 3’e kadar sayarak nefes al ve ardından 3’e kadar sayarak nefes ver. Bunu birkaç dakika boyunca sürekli olarak tekrarlamalısın, bu şekilde sınav telaşının azaldığını görecek ve sınav esnasında daha iyi bir odaklanma elde edeceksin.
Come To Gelişim ile Hayallerine Ulaş
Yukarıda sınav stresini yönetebilmen için derlediğimiz bazı tavsiyelere kulak verebilirsin. Bu tavsiyeleri denediğinde sınavlarda daha rahat bir motivasyonla potansiyelini en iyi şekilde kullanabileceğini göreceksin.
Ancak yalnızca sınav telaşın yüzünden iyi bir sonuç elde edemeyeceğini düşündüğün YKS sınavın hayallerinle buluşmaman için geçerli bir sebep değil.
Çünkü İstanbul Gelişim Üniversitesi’nin Come To Gelişim programı sana, projelerine, fikirlerine ve yeteneklerinde değer veriyor.
O yüzden sen de yeteneklerin, projelerin ve fikirlerin sayesinde nitelikli bir akademik eğitim almak istiyorum diyorsan Come To Gelişim tam sana göre.