Eklem ağrısı olanlara Artrit hastalarına öneriler
Artrit hastası olmaktan koruyacak, yeni başlayan veya hafif artrit hastalarına çözüm olacak, şiddetli artrit hastalarında ise ağrıyı azaltacak bazı öneriler:
- Kilo verin: Obezseniz kilo vermek, ağırlık taşıyan eklemleriniz üzerindeki ağırlığı azaltacak ve eklemde mekanik stres azaltacaktır. Böylece hareket kabiliyetiniz artabilir ve gelecekteki eklem hastalıklarına karşı koruyucu olabilir.
- Egzersiz: Düzenli egzersiz kemik ve kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz eklemleriniz de güçlendirir. Ayrıca, eklem ağrıları başlayan kişilerde, yüzme ve su aerobiği gibi sporlarda suyun kaldırma kuvveti yardımıyla kalça ve diz eklemi gibi vücudun ağırlığını taşıyan eklemler üzerindeki yükü azaltarak daha az acı ile eklemlerinizi çalıştırmanıza yardımcı olur.
Egzersiz yapmak başarılı bir diyetle birlikte kilo vermenin etkili bir yoludur. Ayrıca egzersiz kas, kemik ve eklemlerinizi de güçlendirir. Ancak eklemi daha fazla tahriş etmeyen düşük tempoda ancak etkili egzersizler yapmaya dikkat edin.
- Sıcak veya soğuk uygulama: Isıtma pedleri veya buz paketleri artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yardımcı cihazlar: Bastonlar, oturup kalkması kolay tuvalet koltukları, yüremeye yardımcı aletler, ayakkabı içerisine konan ekler gibi hareketi kolaylaştıran yardımcı cihazlar, günlük hayatı daha az ağrı ve kaza ile geçirmeye yardımcı olabilir.
Evde birkaç basit teknikle kısa süreli eklem ağrısını hafifletebilirsiniz.
- Ağrıyan eklemi bir destek veya sargı ile muhafaza edin.
- Ağrıya neden olan hareketlerden kaçınarak eklemi dinlendirin.
- Ağrıyan ekleme her gün birkaç kez yaklaşık 15 dakika buz ile soğuk uygulayın.
- Elastik bir sargı kullanarak eklemi sıkıştırın. (kan akışına engel olacak kadar sıkmayın)
- Ağrıyan eklemi kalbinizin daha yüksek bir seviyede tutun.
Ağrılı eklemlerinize buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı hafifletebilir.
Eklem çevresindeki kas spazmları veya kas ağrısı varsa, ağrıyan bölgeye sıcak uygulayabilirsiniz. Basit bir saklama kabına biraz ılık-sıcak su koyarak ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz.
Eklem hareketini en aza indirgemek veya ağrıyı azaltmak için eklemi sabitlemek gerekebilir, ancak eklemi çok uzun süre sabit tutmaktan kaçının.
Alternatif tıp
Artrit için en umut verici alternatif tıp yöntemleri şunlardır:
- Akupunktur: Birçok ağrı türünü azaltmak için cildin belirli noktalarına yerleştirilen ince iğneler kullanılarak yapılan akupunktur, bazı artrit türlerinin neden olduğu ağrıyı azaltır.
- Glukozamin: Araştırma sonuçları karışık olmakla birlikte bazı çalışmalar glukozaminin eklem ağrılarını hafifletebileceğini gösteriyor. Özellikle diz osteoartritinde hafif ve orta şiddetteki ağrıyı azaltabilir. Ancak kanıtlanmış bir tedavi yöntemi değildir.
- Kondroitin: Araştırma sonuçları karışık olmasına rağmen osteoartritte hafif derecede ağrı azalmasını sağlayabilir.
Glukozamin ve kondroitin maddelerin her ikisi de kemiklerin basısını tamponlayan ve eklemleri korumaya yardımcı olan normal kıkırdağın bileşenleridir.
- Yoga ve tai chi: Yoga ve tai chi ile ilişkili yavaş, esneme hareketleri, bazı artritli kişilerde eklem esnekliğini ve eklem hareket kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Masaj: Hafif okşama ve kas yoğurma gibi ekleme yapılacak masajlar kan akışını arttırabilir ve kan akışıyla sıcaklığı bir miktar artan eklemde eklem ağrısı hafifleyebilir. Masaj yapacak terapistinize hangi eklemlerinizde artrit olduğunu mutlaka belirtin.