Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası için, bağırsak mikrobiyomumuza dikkat ederek depresyon semptomlarının nasıl azaltılabileceğine bakıyoruz.
Sık sık üzgün, yorgun, stresli hissediyorsanız veya odaklanamıyorsanız, depresyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, dünya çapında 300 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip.
tarif Uzun süre devam eden düşük bir ruh hali olarak depresyon, günlük yaşamınızı etkileyebilir ve basit görevleri çok daha zorlu hale getirebilir.
Dünyada 300 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip
En şiddetli haliyle depresyon, intihar düşüncelerine yol açabileceğinden hayatı tehdit edici bile olabilir.
Moraliniz bozuksa, birkaç hafta sonra hala devam ediyorsa, doktorunuzla konuşun. Kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, çaresizlik içindeyseniz veya intihara meyilliyseniz, 111 numaralı telefondan NHS ile iletişime geçebilirsiniz veya Samiriyeliler 116 123’te (24 saat, haftada 7 gün).
Gerçekten de, son birkaç yılda COVID bildirildi daha yüksek kaygı, stres ve depresyon belirtileri oranlarına dikkat çekerek, insanların ruh sağlığı üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olmuştur.
Pratisyen hekimlerin, depresyon semptomlarından muzdarip olanlar, bir antidepresan reçetesi yazanlar veya hastayı konuşma terapisi için sürekli büyüyen bir bekleme listesine sokan kişiler için çok az seçeneği vardır.
İlaç ve terapi birçokları için endişe verici bir şekilde işe yarayabilirken, yüzde on ila 30 Depresyondaki hastaların çoğu standart tedaviye yanıt vermiyor.
GP’lerin depresyon semptomlarından muzdarip olanlar için birkaç seçeneği var
NHS, hafif depresyon için uygulanabilir bir çözüm olarak egzersizi önerirken ve sayısız araştırma, bir duygudurum arttırıcı olarak etkinliğini gösterse de, özellikle düşük hissettiğinizde motivasyonu bulmak zor olabilir.
Neyse ki, geleneksel ilaçların yanı sıra, depresyon belirtileriyle başa çıkmanın başka bir yolu olabilir ve bağırsaklarınızdaki bakterileri iyileştirmeyi içerir.
Bağırsak sağlığı ve depresyon
Sindirim ile ilgili sorunlar, sık bildirilen depresyonu olan kişilerde.
Aslında bir çalışma bulundu irritabl barsak sendromu (IBS) olan hastaların daha sık ve şiddetli depresif belirtilere sahip olduğunu göstermiştir.
Çoğu insan, kalın bağırsağımızdaki mikropları alerjiden bağışıklığa ve kiloya kadar her şeye bağlayan çalışmalarla bağırsak bakterilerinin sindirimde oynadığı önemli rolün farkında olsa da, araştırmacılar trilyonlarca bağırsak bakterisinin vücudumuzda, özellikle de bağırsaklarda bulunduğunu keşfettiler. sindirim sistemi, genel refahımızda ve zihinsel sağlığımızda ayrılmaz bir rol oynar.
Çünkü bağırsakta bir sinir sistemi vardır ve bu sinir sistemi doğrudan beyinle iletişim kurar. ‘olarak bilinirbağırsak-beyin eksenibu sayede bağırsak ‘ikinci’ beynimiz gibi davranır.
Serotoninin yaklaşık yüzde 90’ı sindirim sisteminde üretilir
Bağırsak bakterilerimiz, bağırsaktaki serotonin (ruh hali için önemli bir beyin kimyasalı) üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Gerçekten de, serotoninin yaklaşık yüzde 90’ı sindirim sisteminde üretilir.
Serotonin, triptofan adı verilen önemli bir proteinden yapılır, bu proteinin yanı sıra bağırsak bakterilerimizden gelen maddeler, sindirim sistemimizi merkezi sinir sistemine bağlayan vagus sinirini (karından beyne uzanan uzun, kritik bir sinir) uyarır. .
Vagus siniri normal olarak uyarıldığında, ruh hali düzenlenebilir. Bununla birlikte, faydalı bağırsak bakterilerindeki bir dengesizlik, bunun tam tersi bir sonuca sahip olabilir ve düşük duygudurum semptomlarına ve depresyona yol açabilir.
Bağırsak sağlığımızı nasıl iyileştirebiliriz?
Bağırsak sağlığınızı etkileyebilecek faktörler arasında yüksek stres seviyeleri, işlenmiş gıdalar ve şeker bakımından yüksek bir diyet ve ayrıca düşük taze sebze ve meyve alımı yer alır. Antibiyotik almak, özellikle sık kullanılıyorsa, bağırsak mikroflorasının dengesini bozabilir.
Aslında, bağırsakların bir antibiyotik küründen iyileşmesi aylar alabilir.
Bağırsakları desteklemek sandığınızdan daha kolaydır. Bazı basit diyet değişiklikleri yapmak, sindirim işlevine önemli ölçüde fayda sağlayabilir ve bu nedenle potansiyel olarak düşük ruh hali semptomlarını iyileştirebilir.
İyi bağırsak sağlığını desteklemenin bir yolu, kefir (Doğu Avrupa’ya özgü fermente süt içeceği), canlı yoğurt, lahana turşusu, kimchi (Kore’de fermente edilmiş bir lahana) ve kombucha gibi canlı fermente gıdaları düzenli olarak tüketmektir.
Bağırsak mikroflorası, bol miktarda lifli gıda ve prebiyotik tüketirken de gelişebilir. Buna Kudüs enginar, hafif yeşil muz, soğan, sarımsak ve hindiba kökü gibi yiyecekler dahildir.
Bağırsaklarınızdaki mikroplar ayrıca tohumlarda, kuruyemişlerde, sızma zeytinyağında, kahvede, bitter çikolatada ve şarapta bulunan polifenol adı verilen antioksidanları içeren yiyeceklerle beslenir.
Ruh halini, konsantrasyonu ve stres seviyelerini iyileştirdiği kanıtlanmış bir probiyotik
Günlük rutininize bağırsak dostu gıdalar eklemenin yanı sıra, probiyotikler gibi canlı bakteri kapsülleri ile takviye etmek, bilimsel bir yolun onayladığı gibi, bağırsak sağlığını ve depresyon semptomlarını iyileştirmenin kolay bir yolu olabilir.
Yakın zamanda randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma – tıbbi araştırmalarda altın standart – ruh hali ve probiyotiklerle ilgili ilginç sonuçlar bulmuştur.
Oxford Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya, hiçbiri antidepresan veya başka bir ruh hali değiştiren ilaç almayan, hafif ila orta derecede düşük ruh hali semptomları olan 71 yetişkin kaydedildi.
bulgular, probiyotiklerin hafif ila orta şiddette depresyonu olan kişilerin riskini azaltmaya yardımcı olmak için erken bir müdahale olarak kullanılabileceğini düşündürmektedir.
Düşük ruh hali ile ilişkili semptomlar, bağırsak dostu bir probiyotik veya plasebo ile dört haftalık takviyenin ardından değerlendirildi.
Etkileyici bir şekilde, bağırsak dostu probiyotik alan katılımcılar – Bio-Kult 14 farklı canlı bakteri suşu ile günlük olarak ilerletildi – genel depresyonla ilgili puanları, denemeye başladıkları zamana kıyasla yüzde 50 oranında önemli ölçüde azalttı.
Bu önemli istatistik, bağırsak mikrobiyomunun ruh hali üzerinde anlamlı bir etkisi olabileceğini gösteren artan kanıtlara katkıda bulunuyor.
Oxford Üniversitesi Psikiyatri Bölümü’nden Doçent Phil Burnet, probiyotiklerin reçeteli ilaçların ve psikolojik terapilerin yerini tutmadığını söylüyor: Hafif ila orta derecede depresyon, daha zayıflatıcı ve genellikle tedavisi zor olan majör bir depresif bozukluk geliştirir’.
Ruh halinin iyileştirilmesine ilişkin bulgulara ek olarak, Bio-Kult (Bio-Kult Advanced, 60 kapsüllük bir paket için 19.94 £) alımı ayrıca, genellikle depresyonda düşük olarak bildirilen konsantrasyon ve yorgunluğu önemli ölçüde iyileştirdi.
Depresyondan muzdarip olanların daha yüksek kortizol seviyelerine sahip oldukları bilinmektedir. Araştırma ekibi, bu çalışmada gösterilen psikolojik faydaların yanı sıra, stres hormonu kortizolün tükürük seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi biyolojik faktörü ölçtü ve seviyelerin biraz azaldığını kaydetti.
Daha fazla Healthista İçeriği:
Jillian Michaels, HER ZAMAN antrenmanlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi açıklıyor
Henüz bilmediğiniz kadınlar için 5 CBD faydası
Gıda sinerjisi – Sağlığınızı süper güçlendirmesi garantili gıda kombinasyonları içeren 9 sağlıklı tarif
Arkadaşınızın yeme bozukluğu olabileceğini ve onları nasıl destekleyebileceğinizi gösteren 7 işaret
Kendinize iyi bakın: Daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam için 6 öz bakım şartı
Kaynak : https://www.healthista.com/symptoms-of-depression-this-probiotic-is-proven-to-help/