Buhar odası, insanların rahatlamak ve bazı tıbbi rahatsızlıkları hafifletmek için kullandıkları ısıtmalı bir odadır. Genellikle spor salonlarında veya kaplıcalarda bulunurlar.
Su ile doldurulmuş bir jeneratör, kapalı bir alana buhar pompalandığında bir buhar odası yaratılır, böylece insanların içinde bulunduğu havalarda nem bulunur.
Bir buhar odası içindeki sıcaklık genellikle% 100 nem oranıyla 110 ° F ila 114 ° F arasındadır.
Yararları
Burada açıklanan her bir buhar odası ile ilişkili çeşitli sağlık faydaları vardır.
Dolaşımını artırır
Bir buhar odasında oturmanın, özellikle yaşlı insanlarda kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı etkileri olduğu gösterilmiştir.
2012 yılında yapılan bir çalışmada, bir buhar odası tarafından sağlanan gibi nemli sıcaklığın, küçük kan damarlarını veya kılcal damarları genişleterek dolaşımı iyileştirebileceği bulunmuştur. Daha sonra kan daha kolay akabilir ve vücudun etrafındaki oksijeni taşıyabilir.
Buhar odası terapisinin ayrıca kan basıncını düşürdüğü ve kalbi daha sağlıklı tuttuğu ve ülser gibi yaraların neden olduğu kırık deri dokusunun onarılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Cilt sağlığı
Buhar odaları ve saunalar, bir kişi ısı nedeniyle ter atacaktır. Terleme, gözenekleri açar ve dış cildi temizlemeye yardımcı olur.
Sıcak yoğuşma kir ve ölü cildi temizlemeye yardımcı olur ve akne tedavisinde kullanılır.
Bununla birlikte, bir buhar odası da saunanın yapamadığı şey, cildin altında tutulan toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.
Egzersiz kurtarma
Sıklıkla, bir antrenmandan sonra, bir kişinin kasları ağrır. Bu acı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinir ve hızlı ve sağlıklı bir iyileşme sağlamak için kasları gevşetmek önemlidir.
Bir 2013 çalışması, bir egzersizden sonra nemli ısının hemen uygulanmasının, ağrıyı azaltmaya ve kas gücünü korumasına yardımcı olduğunu gösterdi. Isı sinir uçlarını yatıştırır ve kasları rahatlatır.
Sert eklemleri gevşetir
Bir antrenman öncesinde bir buhar odası da kullanılabilir, çünkü egzersiz öncesi ısınma gibi eklemleri gevşetmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.
Bir 2013 araştırması, bir derz içine ısının uygulanmasının, eklemi soğuk uygulamaya kıyasla yüzde 25’e kadar hareket ettirmek için gerekli kuvveti azaltabileceğini göstermiştir.
Buhar odaları da eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresi azaltır
Bir buhar odasının ısısında olmak, vücutta stres hissini azaltmaya yardımcı olduğu için ‘iyi hissetmek’ hormonları olarak bilinen vücut serbest bırakma endorfinlerini yapabilir.
Bir buhar odası, strese tepki olarak salınan hormon olan kortizol seviyesini de azaltabilir. Kortizol seviyesi düştüğünde, insanlar daha fazla kontrol, rahatlama ve gençleşme duygusu hissedebilirler.
Sinüsleri açar
Buhar odasındaki ısı, vücudun etrafındaki mukoza zarlarını açar. Bu, birisini daha derin ve kolay bir şekilde nefes alacaktır.
Buhar odaları sinüslerdeki ve akciğerlerdeki tıkanıklığı kırar ve bu nedenle soğuk algınlığı tedavisine, sinüslerin tıkanmasına ve nefes almasına yardımcı olmak için kullanılabilir.
Yanıklar kalori
Bir kişi bir buhar odasının içinde olduğunda, kalp atış hızı artar. Egzersizden sonra bir buhar odası kullanırlarsa, yüksek kalp hızları uzayabilir.
Uzmanlar, sağlıklı bir egzersiz programı ile birlikte kullanıldığında, buhar odasının ürettiği ısı ve neden olduğu terlemenin vücudu canlandırabildiği ve sağlığı geliştirebileceğini bulmuşlardır.
Bir buhar odası kullanmanın kilo kaybına yardımcı olduğu inancını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulunmadığını belirtmek gerekir.
Bunun nedeni, bir buhar odası kullanıldıktan sonra kaybolan ağırlığın sadece su ağırlığı olması ve dehidrasyondan kaçınmak için daha sonra içme suyu ile değiştirilmesi gerektiğidir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planının yanı sıra, bir buhar odasının kullanımı kalorilerin yanmasına yardımcı olabilir.
Saunadan nasıl farklıdır?
Buhar odaları ve saunalar, hem rahatlama için kullanılan ısıtılmış odalar hem de bazı tıbbi rahatsızlıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu için benzerdir. Ancak, ikisi arasında farklılıklar vardır.
En önemli fark, buhar odaları nemli ısı ile doldurulurken, bir sauna ahşap veya elektrikli sobadan kuru ısı sağlar.
Bir sauna ahşap panellidir ve soba, ısıyı kapalı odaya yayan kayaları ısıtır.
Kullanıcı sıcak kayalar üzerine su koyarsa, odada az miktarda buhar olacaktır.
Saunadaki sıcaklık genellikle yaklaşık 160 ° F ila 200 ° F arasındaki bir buhar odasından daha yüksektir, nem oranı ise yüzde 5 ile yüzde 30 arasında çok daha düşüktür.
Riskler
Bir buhar odasıyla ilgili birçok fayda söz konusu olsa da, bunları kullanan kişiler bunu dikkatli bir şekilde yapmalı ve risklerden haberdar olmalıdır.
Sıcaklığa bağlı olarak, vücudu susuz bırakma riski vardır ve içeride 15 ila 20 dakikadan daha fazla zaman harcanmaması tavsiye edilir. Önceden bol miktarda su içmek de önemlidir.
Bir buhar odası, belirli bakteri ve mikropların büyümesi ve yayılması için ideal ortamı da sağlar.
Bu riskin örnekleri, sıcak ve nemli koşullarda gelişebilen atlet ayağı ve diğer mantar enfeksiyonlarıdır. Bu nedenle, bir buhar odasının içinde havlu ve parmak arası terlik veya duş ayakkabıları giyilmesi tavsiye edilir.
Buhar odalarındaki aşırı ısı nedeniyle, bunlardan sakınılması önerilen bazı kişiler vardır:
- hamile kadın
- kalp hastalığı olan herkes
- çok düşük veya yüksek tansiyonu olanlar
- epilepsili kimse
- antibiyotik alan
- Uyarıcılar, sakinleştiriciler veya alkol gibi akıl değiştiren ilaç kullanıcıları
Birisi bir buhar odası kullanma konusunda endişeleri varsa, önce bir doktor ile kontrol etmelidir.