Eğer ağırlık kaldırmadan kas inşa edebileceğini düşünüyor musun? Eğer bunu yapamazsınız düşünüyorsanız, hoş sürpriz bekliyor. Bir tonda, yalın ve iyi biçimli gövde şey biz her rüya, ve biz spor salonları onları inşa etmek tek yer olduğunu düşünüyorum. Ne ben bir yoga matı üzerinde çok mümkündür söyleseydim? Evet, doğru asanas Eğer kas inşa yardımcı olur ve burada bunlardan 7 olduğunu görüyoruz olacaktır. Bir göz at.
Bundan önce, yoga kas inşa edebilirsiniz öğrenelim.
Table of Contents
- 1 Muscle kurmak için Yoga
- 2 Kas Bina İçin Yoga yılında 7 En Poses
Muscle kurmak için Yoga
Bir spor salonunda aksine, yoga kas inşa etmek ağırlık kaldırma gerektirmez. yoga, sizin vücut ağırlığı yerine halter kaldırın. Bazı yoga pozlar onları gerginlik oluşturarak kas liflerini kırmak yeteneğine sahiptir. Ardından, vücut böylece kas kütlesini artırarak, yedek olarak daha kas yapar. Bunu yapmak ve uzak pratiği yapabileceğiniz asanalardan seçin. Birkaç tanesi aşağıda belirtilmiştir.
Kas Bina İçin Yoga yılında 7 En Poses
kas yapmak için uygun ve doğal bir şekilde, aşağıdaki yoga pozlar deneyin.
1. Vrikshasana (Ağaç) poz
Poz Vrikshasana veya Ağacı vücudunuza denge getiren ayakta asana olduğunu. Açık gözlerle uygulanan birkaç asanas biridir. zihniniz yığılmayı açık ve ücretsiz olduğunda iyi sonuçlar almak için, aç karnına sabah Vrikshasana pratik. Vrikshasana bir acemi seviyesi Hatha Yoga Asana olduğunu ve en az bir dakika boyunca ona tutmak gerekir.
Faydaları: Vrikshasana uzanır ve bacaklarını güçlendiriyor ve bunların stabilitesini yükseltir. Bu sırt ve kollar uzanır. Bu bağlar ve ayak tendonları ve bacak kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda dayanıklılık ve konsantrasyonunu arttırır.
2. Virabhadrasana 1 (savaşçı 1) poz
Virabhadrasana 1 veya Savaşçı 1 duruşu harika savaşçıları anısına Asana olduğunu. Virabhadrasana Hindu mitolojisinde büyük bir savaşçı adıdır. Sen Yoga bütün barış olduğunda garip bir savaşçı adını poz bir yoga yapmak düşünebilir. Burada, cehalete karşı savaşır her birimizin manevi savaşçı daha ifade eder. aç karnına sabah asana Pratik ve en az 20 saniye süreyle poz tutun. Virabhadrasana 1 bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga asana olduğunu.
Faydaları: Virabhadrasana 1 göğüs, akciğerler ve mide uzanır. Bu sizin arka kasları ve silah güçlendirir. Poz güçlendirir ve uyluk ve buzağı uzanır. Bu odaklanma ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda vücudun enerji ve omuzlarınızı gevşetir.
3. Trikonasana (Üçgen poz)
Trikonasana veya Üçgen varsayılır ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bir yemek olan tercih edilen ya da 4 ila 6 saat arasında bir aradan sonra aç karnına akşamları sabah uygulama. Çok diğer zamanlarda Trikonasana uygulamaya tamam, ama iyi sonuçlar vermeyecektir. Trikonasana bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga Asana ve 30 saniye en az o uygulama gerekir.
Faydaları: Trikonasana bacaklarını, kollarını, dizlerini ve ayak bilekleri güçlendirir ve kalça, omuz ve omurga uzanır. Aynı zamanda fiziksel denge ve sindirimi geliştirir. Poz, ağrı ve stresi geri azaltır omurilik sinirleri uyarır ve boyun burkulma tedavi eder.
4. sethu Bandhasana (Köprü poz)
Poz Setu Bandhasana veya Bridge köprü benzer ve bu nedenle böyle adlandırılmıştır. Bir sabahçı ya da akşamları ise sabah ta uygulayın. Eğer asana harcanabilecek vücudunuzdaki enerjiyi serbest bırakacak sindirilmiş gıda gibi pratik zaman mideniz boş olduğundan emin olun. Sethu Bandhasana yapmak 30 ila 60 saniye sürer bir başlangıç seviyesinde Vinyasa Yoga asana olduğunu.
Yararları: sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve göğüs ve omurga uzanır. Beynini sakinleştirir ve tiroid problemleri azaltır. Poz astım ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Sethu Bandhasana ayrıca anksiyete bozuklukları, depresyon ve kabızlık tedavi eder.
5. Bhujangasana (Cobra poz)
Bhujangasana veya kobra duruşu kaldırdı onun kaputunun ile bir yılan benzer. Bu Surya Namaskar idarenin bir parçasıdır. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu poz iyi çalışıyor. Akşamları onu uygulamaya varsa, 4 ila 6 saatte bir yemekten sonra bunu emin olun. Cobra Pose bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları: Bhujangasana sizin karın sesleri ve omuzlarınızı yukarı açılır. Bu sırt güçlendirir ve esnekliğini arttırır. Bu Asana yorgunluğu azaltır ve kan dolaşımını artırır. Poz solunum sorunları için bir merhem olduğunu. Aynı zamanda ruh halinizi yükseltir ve böbrekleri uyarır.
6. Bakasana (Crow poz)
Bakasana veya Crow bir ağaç dalı üzerinde tünemiş bir karga gibi görünüyor Pose. Bu zorlu poz hazırlanmasını gerektirir ve günlük yoga rutin varsaymak kolaylaştıracaktır. En iyi sonuçlar için, en son öğünde 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları Sabah Bakasana pratik. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları: Bakasana bileklerini ve kollarını ve karın bölgesini güçlendirir. Bu sizin üst sırt uzanır ve konsantrasyon ve koordinasyon arttırır. Poz asitliği sorunlarını ve mide ekşimesi azaltır ve zorluklar için zihin ve beden hazırlar.
7. Salamba Sirsasana (Headstand)
Salamba Sirsasana veya Headstand tüm pozlar kralı olarak kabul poz zorlu olduğunu. Poz Omuzlarında vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyacak gerektirir. Bu asana Eğer bunu deneyebilirsiniz önce doğru çalışmak zorunda İdeal üst beden gücü gerektiriyor. aç karnına sabah poz pratik yapın. Tıpkı gelişmiş Vinyasa Yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika boyunca poz tutun.
Faydaları: Salamba Sirsasana akciğerlerin, kollarını ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin hipofiz bezini uyarır ve karın organları forma sokar. Bu uykusuzluk ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Poz sinirlerini uyarır ve taze kan beyninize akmasına izin verir.
Şimdi, yoga ve kas bina ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
kas bina sürecinde İdeal diyet nedir?
diyet protein açısından zengin gıdalar dahil edin ve sağlıklı bir kas bina süreci için sarf daha fazla kalori tüketmek.
İlk kez yoga Zalimlerin içinden kas inşa etmek için tavsiye var mı?
Evet, zaman alabilir, ama yoga bina kas doğal ve basit bir yoludur.
Yoganın ne tür bina kas için en iyisi?
Güç yoga kas inşa etmek önerilir.
Kaç gün bir hafta kas bina yoga asanalardan İnanç?
Pratik Yoga günaşırı kurtarmak ve yeni kas yapmak için vücut zaman vermek.
Yani, çocuklar kadar. Yani kas bina için yoga hakkında bilmeniz gereken bu. Sen sonuçlarıyla ilgili şüpheli olabilir, ama biz yoga harikalar yaratır, sizi temin ederim. Denersen sadece bilecek. Yani, başlamak ve sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.