Egzersiz Genç Kalmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Yaş sadece bir sayıdır, derler. Sayısız yaşlanma karşıtı ürün ve tedavi mevcutken, zamana karşı hiç bitmeyen bir yarıştayız gibi görünüyor.
Peki ya genç kalmanın sırrı bir laboratuvarda kilitli değilse? Ya pahalı bir tedavinin arkasına saklanmasaydı? Ve nihayetinde, ya egzersiz kadar basit ve erişilebilir bir şey olsaydı?
Bu yazıda, egzersizin genç kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini daha derinlemesine inceleyeceğiz. Hem içeride hem dışarıda.
Gençliği Korumak İçin Haftada Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
Amerikan Kalp Derneği, en az üç güne yayılmış, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz önermektedir.
Ek olarak, tüm büyük kas grupları için haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil etmek sağlığınızı ve esenliğinizi daha da iyileştirebilir . Karıştırın ve aşağıdaki gibi etkinlikleri deneyerek eğlenceli hale getirin:
• Tempolu yürüyüş
• Yüzme
• Dans
• Bisiklet
Yukarıdakilerin her biri, vücudunuzun hareket etmesini ve kalbinizin atmasını sağlayacaktır. Ama bunu sadece bir kez yapmayın. Düzenli olarak bu tür faaliyetlerde bulunun! Ne de olsa, yalnızca tutarlı bir egzersiz rutini ile fiziksel aktivitenin canlandırıcı gücünü deneyimleyebilir ve böylece genç bir ruhu koruyabilirsiniz.
Egzersiz Genç Kalmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Efsanevi Gençlik Çeşmesi arayışı, ebedi gençlik vaat eden sayısız mucizevi su hikayesiyle yüzyıllardır insanlığı büyüledi. Yine de, hayatın gerçek iksiri başından beri herkesin gözü önünde saklanıyor ve adı egzersiz.
Aktif bir yaşam tarzını benimsemek, yaşlanmanın doğal etkileriyle mücadele etmemize yardımcı olabilir, canlılığımızı, bilişsel işlevlerimizi ve genel sağlığımızı korumamızı sağlar.
Bununla birlikte, egzersizin genç kalmanıza yardımcı olabileceği inanılmaz yolları keşfederken sizi bize katılmaya davet ediyoruz. Birlikte, nihayet Gençlik Pınarı'nın sırlarını çözebiliriz!
Beyin Gücünüzü Artırın
Bilişsel gerileme, yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Ancak, kaçınılmaz olmak zorunda değildir.
Egzersiz, hafızayı, odaklanmayı ve tüm bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilecek güçlü bir beyin güçlendiricidir.
Örneğin, aerobik egzersizin, öğrenme ve hafızadan sorumlu bir beyin yapısı olan hipokampusun boyutunu arttırdığı gösterilmiştir.
Aslında araştırmalar bile düzenli fiziksel aktivite yapmanın beyni bunama ve Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıklara karşı koruyabileceğini destekliyor. Basitçe söylemek gerekirse, aktif kalmak beyninize keskin kalması ve yaşa bağlı gerilemeyi önlemesi için ihtiyaç duyduğu uyarımı vererek ömür boyu zihinsel berraklık ve bilişsel beceri sağlar.
Kaslarınızı ve Kemiklerinizi Güçlendirin
Yaşlandıkça kaslarımız ve kemiklerimiz yavaş yavaş güç ve yoğunluk kaybeder, bu da bizi yaralanmalara daha yatkın hale getirir.
Araştırmalar, kuvvet antrenmanının bu doğal düşüşle mücadele etme gücüne sahip olduğunu gösteriyor. Neden? Bu tür egzersizler kas büyümesini destekler ve kemik yoğunluğunu artırır. Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, kaslarınızı zorlayarak güçlerini artırmalarına doğrudan yardımcı olur.
Kaslar ne kadar güçlüyse, kırık riski o kadar düşük ve genel yaşam kaliteniz o kadar iyi olur . Güçlü kasları ve kemikleri korumak, hareketliliği ve bağımsızlığı korumak için de hayati önem taşır ve altın yıllarınızda en sevdiğiniz aktivitelerin ve hobilerin tadını çıkarmanıza olanak tanır.
Egzersiz, Kalbinizi Genç Tutarak Genç Kalmanıza Yardımcı Olabilir
Kalp sağlığı, zarif bir şekilde yaşlanmanın kritik bir yönüdür ve egzersiz, kalbinizi formda tutmanın en iyi yollarından biridir.
Düzenli aerobik egzersiz kan basıncını düşürebilir , kolesterol seviyelerini azaltabilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Bu faydalar daha sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme katkıda bulunur, böylece kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
Ek olarak, fiziksel aktivitenin kalp kası fonksiyonunu iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca, daha yüksek kalp verimliliği sağladığı ve kanı vücutta daha etkili bir şekilde pompalamasına olanak sağladığı gösterilmiştir.
Metabolizmanızı Koruyun
Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşlaması kesinlikle normaldir. Ancak bu talihsiz olay aynı zamanda bireylerin kilo almasını kolaylaştırıp, vermesini zorlaştırmaktadır. Neyse ki, egzersiz, metabolik hızınızı artırarak ve yağsız kas kütlesini artırarak bu yavaşlamaya karşı koymanıza yardımcı olabilir.
Oldukça basit. Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz dinlenirken o kadar çok kalori yakar, bu da kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Aktif kaldığınız sürece sağlıklı kilonuzu korursunuz.
Sonuç olarak, yıllar boyunca hem daha genç görünecek hem de daha genç hissedeceksiniz. Dahası, daha hızlı bir metabolizma, enerji seviyelerini iyileştirerek, hayatın maceralarına tam olarak katılmak için güç ve canlılığa sahip olmanızı sağlayabilir.
Stresten Kurtulun ve Ruh Halinizi Artırın
Yaşlanma sadece vücudumuzun geçirdiği fiziksel değişikliklerden ibaret değildir; aynı zamanda duygusal ve psikolojik yönlerle de ilgilidir.
Egzersiz, stres, kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olan endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları serbest bıraktığı bilindiği için güçlü bir ruh hali yükselticidir. Aktif kalarak, hayata olumlu bir bakış açısı sağlayabilirsiniz.
Pozitif bir bakış açısıyla, zarafetle yaşlanmak ve hayatın zorluklarıyla kafa kafaya mücadele etmek için duygusal dayanıklılığa sahip olacaksınız.
Ayrıca araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığımız ve stresi azaltmamız için gerekli olan uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Genç Cilt Görünümünü Teşvik Edin
İster inanın ister inanmayın, egzersiz daha genç bir görünüme bile katkıda bulunabilir. Nasıl? Sonuç olarak, cildinize oksijen ve besin sağlamaya yardımcı olan kan akışını artırır, kollajen üretimini ve cilt hücresi yenilenmesini daha da destekler. Bu işlem, cilde sağlıklı, ışıltılı bir ışıltı vererek kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Son olarak egzersiz, derinin altındaki kasları sıkılaştırarak yaşa bağlı sarkmalarla mücadelede de yardımcı olabilir. Eğer aradığınız şey daha kalkık ve biçimli bir görünümse, fiziksel aktivite başından beri ihtiyaç duyduğunuz mucize olabilir.
Aktif Bir Hayat Genç Bir Hayattır
Sonsuz gençliğin sırrı, pahalı kremlerde veya özel spa bakımlarında gizli değildir.
Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak egzersizin gücünde yatar. Yani evet, egzersiz birden fazla şekilde genç kalmanıza yardımcı olabilir. Yaşlanma sürecine meydan okumak için günlük rutininize dahil edin. Spor ayakkabılarınızı giyin, kaldırıma çıkın ve her adımda uzanan Gençlik Pınarı'nın kilidini açın!
Bu makale WHN için Movers Not Shakers NYC'de yazar olan Samantha Pierce tarafından yazılmıştır . Birkaç yıl önce hayatını tersine çevirdi ve o zamandan beri misyonu sağlıklı yaşamı desteklemek oldu. Farkındalığa gerçek bir inanan ve sonuç olarak boş zamanının çoğunu besleyici yemekler pişirerek, lezzetlerinin her bir parçasının tadını çıkararak ve yoga yaparak geçiriyor.
İnternette okuduğunuz herhangi bir şeyde olduğu gibi, bu makale tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır; sağlık rutininizi değiştirmeden önce lütfen doktorunuzla veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Bu makale tıbbi bir teşhis, öneri, tedavi veya onay sağlamayı amaçlamamaktadır.
.
Referanslar/Kaynaklar/Malzemeler:
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1015950108
https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-013-2346-1
https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/70/2/163/592488
https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2005/03000/Exercise_and_well_being__a_review_of_mental_and.13.aspx