Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Smith Machine Leg Press hareketi açıklamaları ve ipuçları
Smith Machine Leg Press Açıklamaları
- Makinadaki sabit barı yerden yaklaşık 90cm yükseklikte sabitleiyn.
- Sırt üstü yatarak kalça hizanız bar seviyesine gelecek şekilde ayaklarınızın tabanını bara yaslayın.
- Barı yukarı iterek kilitlerinden kurtarın.
- Ayaklarınız 90 dereceye gelene kadar barı aşağıya doğru kontrollü şekilde indirin.
Smith Machine Leg Press İpuçları
- Dizlerinizi en üst noktada asla kilitlemeyin.
- Kalça kaslarını geliştirmek için topuklarınıza odaklanarak itin.
- 90 dereceden daha düşük açıya ayaklarınızı indirmeyin.
- Hareket verimliliğini arttırmak için kaldırdığınız hızdan daha yavaş şekilde indirin.
- Smith Machine Leg Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.
Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.