Hemen hemen hepimiz yaşamımızdaki en az bir uykusuz gece geçirdik. Hastalıktan, bir jetlag-indükleyici uçak uçuşundan, bir sonraki güne dair endişeden, ya da sadece Arkadaşlar kutunun tamamını izlemek için derin bir ihtiyaç duyuyoruz . (Karar yok.) Fakat, düzenli olarak tüm nighters'ları çekme konusunda şövalye olmadan önce, uyku yoksunluğu hakkında bilmeniz gereken şeyler var. Uyumak, vücudunuz ve beyniniz için ciddi sonuçlar doğurur - ve daha fazla uykunuzu yitirdikçe daha da kötüleşmelerine rağmen, kesinlikle bir gece deneyiminin ardından tekmelemeye başlarlar.
Uyku yoksunluğunu tartışırken bilimde bir standart var: performansınız her 24 saatte yüzde 25 azalarak uykusuz kalıyor. Ancak bu rakam, beyin ve vücutta çok fazla çeşitlilik ve bazı ilginç şeyler gizler. Yavaş yavaş anlıyoruz ki, sadece beynin tümünün uyku olmadan saatlerin ağırlığını hissetmesi meselesi değil; Fareler üzerinde yapılan bir Wisconin-Madison Üniversitesi çalışması, uykudan yoksun memeli beyinlerinin çeşitli kısımlarının, hayvanın kendisinin tamamen uyanık gibi davranmasına rağmen, sadece kendi başına "uyumaya" gidebileceğini buldu. Eğer insanlarda bu gerçekleşirse, uykusuz beyninizin bölgeleri, hala ayaktayken ve etrafınızdayken bile, her türlü tahribata yol açabilecek zaman aralıklarını kontrol etmek anlamına gelir.
Bir dahaki sefere şafağa kadar dans etmenin o kadar da kötü bir fikir olmadığını ve sonra hiçbir şey olmamış gibi çalışmaya başlayacağını düşündüğünüzü hatırlayın: Daha sonra iyi bir gün geçirmeyeceksin.
24 Saat sonra: Sorun Giderebilirsiniz
48 saatten daha az bir süre uykudan yoksun kalmanın bilişsel etkilerini inceleyen pek çok çalışma yapılmıştı - birçoğu, bilim adamlarının "meta-analiz" denen şeyi yaptıkları, bütün çalışmaların bir araya getirildiği ve görüldüğü Uyku yoksunluğundaki resmin tamamı nedir? Ve öyle görünüyor ki, uykusuz bir gün bile aklımızı oldukça yoğun bir şekilde karıştırmaya başlıyor.
Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan çalışmaların bir 2010 analizine göre, 24 saat boyunca uykusuz olmanın en büyük yanı, dikkat çekmeniz ve dikkat çekmenizdir. Bu raporun arkasındaki bilim adamları, 24 ila 48 saat arasında uyumayan insanlara yapılan 147 farklı bilişsel testi incelediler. Acı çekecek büyük bir şeyin "basit uyanıklık" ya da bir seferde bir çeşit uyarana dikkat etme yeteneğiniz olduğunu fark ettiler (örneğin, konuşan bir kişi veya bir müzik parçası). Bir başka çalışmada, uykusuz bir gecenin beyninizin odaklanma kabiliyetine olan etkisinin, yüzde 0.10 oranında kandaki alkol içeriğiyle aynı olduğu saptanmıştır.
Bu noktada uyku yoksunluğunuzda, çalışma belleğiniz mantıklı bir şekilde iyi işliyor, karmaşık dikkatiniz olduğu gibi, bu da işleri sayısal sıraya koymak veya isimleri listelemek gibi şeyler yapar. Fakat el-göz koordinasyonunuz daha da kötüleşecek ve bazı karmaşık zihinsel süreçler zaten yıkılıyor: 2011 çalışmasına göre, 24 saatlik bir uyku yoksunluğu, belli kararlar vermede sizi daha az etkili kılıyor. Basit olanlar zorlaşır, ancak daha karmaşık olanlar daha az etkilenir, ancak bir yakalama vardır: Karar vermeniz istenen karmaşık şeyler daha önce karşılaşmadığınız şeyleri içerirse, eski planları gözden geçirme ya da anlaşmaya zorlanma büyük dikkat dağınıklığıyla, performansınız en iyisi olmayacak. Bu yüzden iş yerinde büyük stratejik toplantıdan önce iyi bir gece uykusu almak en iyisidir.
Beyin, aldıkları her şeyden alakalı bilgileri filtrelemeyi çok daha zor buluyor. Nörobilim Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, bir gece uykusuz kaldıktan sonra, insanların ilgisiz uyaranları filtreleyip, çok fazla bilgi almalarıyla ilgili kafa karışıklığına neden olduklarını bulmuşlardır. Vücudunuz hızlı bir şekilde tepki gösterme yeteneğine sahip değildir: Kolej sporcularının yaptığı bir çalışmada, bir gece uykusuzluktan sonra, hala atletik olarak performans gösterebildiklerini, ancak tepki sürelerinin oldukça zayıf olduğunu bulmuşlardır.
36 Saat: Şeyleri Hatırlamak için Mücadele Edebilirsiniz
Uykudan ne kadar uzun sürdüğünüz, vücudunuzdaki ve beyninizdeki durum daha da kötüleştiği açıktır. Bir çalışma, uykuda küçük bir uyku yoksunluğunun kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasına rağmen, 39 saatlik bir uykudan sonra, gönüllerin kalplerindeki basıncın arttığını, daha yüksek bir kalp atım hızı ve daha yüksek kan basıncı varyasyonlarının olduğunu göstermiştir.
Bu uykusuzluk noktasında, bilişsel performansınız da bozuluyor. Yüzleri düzgün bir şekilde hatırlayamayacaksınız ve kelimeleri hatırlama yeteneğiniz önemli ölçüde bozulmayacaktır. Bir çalışmada, uygunsuz tepkileri bastırmak, fiillerden isimler çıkarmak ve görsel bellek kullanmak gibi şeyler - oldukça karmaşık beceriler - temelde, genç insanlarda 36 saatlik uyku yoksunluğundan sonra tamamen ahlaksız hale geldi.
48 Saat: Daha Kolay Hasta Alabilirsiniz
Uyku olmadan 48 saat sonra, vücut gerçekten stres altında olmaya başlar. İki günlük uykusuzluktan kurtulan insanlarda bağışıklık sistemi, yeterince dinlenmiş birisinin bedeninden oldukça farklıdır; NK hücrelerinin ya da vücudun bağışıklık yanıtının önemli bir parçası olan "doğal öldürücü" beyaz kan hücrelerinin seviyeleri, bir çalışmada 48 saat boyunca uykudan mahrum bırakılan insanlarda dramatik bir şekilde azaldı (endişelenmeyin). tekrar uyumalarına izin verildi).
48 saat uykudan mahrum bırakılan sağlıklı genç hayvanların bir araştırması, idrarında yüksek seviyelerde nitrojen buldu, bu da vücudunuzun inanılmaz stres düzeyleriyle uğraştığını gösteriyor. Bu, sisteminizin enfeksiyonlara iyi yanıt verme veya hastalığa yakalanma konusunda daha az yetenekli olduğu anlamına gelir.
Ve reaksiyon zamanınız, bu noktada, ciddi olarak bozulmuş. Columbia Üniversitesi'nden bilim adamları 48 saat uyumayan deneklerdeki kognitif bozukluğu kontrol ettiğinde, hızlı bir şekilde tepki gösterme kabiliyetlerinin tamamen ortadan kalktığını gördüler ve bu da kendinizi tehlikeden uzak tutmanız için ciddi sonuçlar doğurdu.
72 Saat: Toplam Dağınık Olabilirsiniz
Ciddi uyku yoksunluğu ile ilgili ilginç olan şey, sizi tekdüze umutsuz hissettirmiyor olmasıdır. Bunun yerine, psikolojik ve motor tepkilerinizi inanılmaz derecede istikrarsız hale getirir. Üç ila dört gün boyunca uykudan mahrum bırakılmış insanlarla ilgili bir çalışma, dikkat edilmesi gereken görevlere geldiğinde, performanslarının cehennem kadar düzensiz olduğunu gösterdi: Odaklanma yetenekleri çılgınca dalgalandı ve telafi etmek için çok çalıştı, ancak bir kaç saniyeden fazla bir sabit tutmak. Bilim adamları, bu noktada, tamamen uyanık ya da uykuda olmadıklarını düşündüler.
72 saatlik uyanıklıktan sonra, motivasyonunuz azalır ve bazı garip deneyimler yaşamaya başlayabilirsiniz. Görsel yanılsamalar veya halüsinasyon görebilirsiniz, ama aslında psikoza girmeyeceksiniz; Bu, bilim adamlarının uyku yoksunluğu hakkında bir efsane olacağı düşüncesidir. Olmaya başlayacak olan bir şey olsa da, "mikrosleeps" yaşayacaksınız. Bunlar, beyin çok kısa bir süre için uyuduğu zaman oluşur, genellikle saniyeler alır ve sonra tekrar “gerizekalı” olur. Bunu yaşamanın özellikle sürüş halindeyken gülünç derecede tehlikeli olduğunu unutmamalıyım. Herkesin iyiliği için, eğer uykusuz kalıyorsanız, bazı Z'leri elde edinceye kadar ve güvenli ya da hayat değiştiren herhangi bir şeyi yapmaya çalışmayıncaya kadar güvenli bir yerde kalın; Artık dinlenmeden gittikçe, ne kadar az yetenekli olursanız olun, iyi bir şey .
Rupert Bunny / Wikimedia Commons; Giphy