Koşu Bandı Kullanımı ile Kilo Verilebilir mi?
Obezite veya kilo problemleri ile mücadele eden birçok kişi, kilo verme yolculuğuna başladığında genellikle bir koşu bandı seçer. Koşu bandı, sunduğu çeşitli avantajlar nedeniyle tercih edilen bir seçenektir. Bu araçta koşarken hızınızı ve eğiminizi artırabilir, hatta egzersizinizi daha keyifli hale getirmek için müzik dinleyebilirsiniz.
Eğer ilk kez koşu bandı kullanacaksanız, muhtemelen kondisyonunuz henüz
yüksek olmayacaktır, bu yüzden daha düşük hızda, yürüme modunda başlamanız
önerilir. Sürenizi de kondisyonunuzla uyumlu bir şekilde ayarlayabilirsiniz.
Koşu bandının ana amacı ekstra kalorileri yakmaktır. Bu süreçte koşu bandında
geçirdiğiniz süre, temponuz ve cinsiyetiniz yakılan kalori miktarını
etkileyebilir.
Koşu bandının neden tercih edildiğine gelirsek, yaşadığınız yerde açık
havada egzersiz yapma imkanınız olmayabilir ve bu durumda koşu bandı, ideal bir
kardiyo egzersiz aracı olacaktır. Koşu bandının popülerliği, onun sunduğu
birçok özelliğe bağlıdır. Bu özellikler, farklı ihtiyaçlara yanıt verebilir.
Örneğin, bölgesel yağlanmayı hedefleyen bir kardiyo rutini oluşturmanızı
sağlayan bir koşu bandı mevcuttur. Eğer formunuzu korumak istiyorsanız, düz
eğimli koşu bandı sizin için uygun olabilir. Koşu bandı, bu ve daha birçok
yönden çeşitli avantajlar sunmaktadır.
Koşu bandını evde veya spor salonunda kullanma seçeneğiniz olduğunu
düşünürsek, bu araç mükemmel bir kardiyo egzersiz ürünüdür. Koşu bandının
sunduğu bir diğer avantaj da, koşarken vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi
öğrenmenize yardımcı olmasıdır. Koştuğunuz mesafeyi ve yaktığınız kaloriyi
görebilme özelliği motivasyonunuzu artırır.
Koşu Bandı Kullanarak Kilo Verme Mümkün mü?
Her spor programının başlangıcında, uygun bir beslenme ve antrenman planı bulunur. Herkesin bildiği gibi, zayıflamanın anahtarı düzgün bir beslenme düzenine bağlıdır.
Zayıflamayı hedefliyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekecektir. Ancak burada dikkat etmeniz gereken bir nokta, kalori miktarınızı aşırı derecede düşürmeniz halinde koşu sırasında veya antrenman yaparken enerji eksikliği yaşayabileceğinizdir. Doğru kalori alımını ve günlük olarak belirlenen uygun süreli koşu egzersizleri ile zayıflamanız elbette mümkün olabilir. Eğer ilk defa koşu bandı veya egzersizlere başlıyorsanız, günde 30-40 dakika ile başlamak iyi bir başlangıç olacaktır. Elbette, bu süreyi ihtiyacınıza göre ayarlamakta özgürsünüz.
Sonuç olarak, koşu bandınızı beslenme programınızla, egzersiz sırasında
harcadığınız enerjiyle, koşu bandında kullandığınız çeşitli özelliklerle ve
sadece koşu bandıyla sınırlı kalmayıp eklediğiniz diğer egzersizlerle
birleştirerek kilo verme ve hedeflerinize ulaşma ihtimaliniz yüksektir.
Koşu bandı hakkında genel bir bilgi edindikten sonra, bir aylık bir
çalışma programı uygulamanızın ardından kilo vermeniz kişisel faktörler ve
fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişiklik gösterecektir.
Erkekler genellikle kadınlara kıyasla daha fazla kalori yakarlar. Bunun
nedeni, aynı yaş grubundaki bir erkek ve kadına kıyasla, erkeklerin genellikle
daha az yağ oranına sahip olmasıdır. Eğer saatte 5 km/s hızla koşuyorsanız, bu
3km/s hızla koşmaktan daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Koşu bandındaki her
birim, ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayabilen bir sayaç içerir. Bu sayacın
verdiği değerler her zaman tam doğru olmayabilir, ancak genel bir fikir
edinmeniz açısından yol gösterici olabilirler.
Eğer saatte 3 km/s hızla koşuyorsanız, 1 saat boyunca ne kadar kalori
yakarsınız?
50 kilo bir birey: 202 kalori 60 kilo bir birey: 243 kalori 80 kilo bir
birey: 324 kalori 100 kilo bir birey: 405 kalori 150 kilo bir birey: 607 kalori
Kullanım Kılavuzu
Eğer bir koşu bandı yeni başlayanıysanız, günlük olarak 30 dakika ile 1 saat arası hafif tempo yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, kilo verme hedefinize yönelik iyi bir başlangıç olacaktır. Haftada üç veya dört gün koşu bandı kullanarak, kondisyonunuzu geliştirirken aynı zamanda kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Koşu bandı üzerinde, hız ve eğim ayarlarını yapabilir, ne kadar süre
boyunca egzersiz yaptığınızı izleyebilir, kaç kalori yaktığınızı ve ne kadar
mesafe katedildiğini takip edebilirsiniz. Kilonuz arttıkça, koşu bandında
yaktığınız kalori miktarı da artar. Kalp hastalığı veya tansiyon gibi süregelen
sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi fazla zorlamamalısınız. Herhangi bir
durumda, koşu bandındaki durdurma düğmesine basarak mola verebilirsiniz.
Günlük olarak 6,2km/s hızla, 6 km mesafe katettiğinizde, tahminen 400-460
kalori yakarsınız. Eğer %10'luk bir eğim ayarlarsanız, bu kalori yakma miktarı
600-650'ye çıkar. Koşu bandının ekranındaki bu bilgilerle, ne kadar
yürüdüğünüzü ve ne kadar kalori yaktığınızı net bir şekilde görebilirsiniz.
Koşu Bandı Kullanırken Diyet Yapmalı mıyım?
Bu konuda hedefleriniz oldukça önemlidir. Eğer amacınız kilonuzu korumak veya antrenmanınızla birlikte kalori dengenizi sağlamaksa, günlük 60 dakika koşarak ortalama 300 kalori yakmanız hedefinizi gerçekleştirmenizde yardımcı olabilir. Ancak bu, antrenman yoğunluğunuz ve günlük alımınızda olan kalori miktarına göre değişebilir. Eğer tamamen kilo verme hedefiniz varsa, koşu bandında geçirdiğiniz zamanı artırmanın yanı sıra, beslenme programınızda küçük ayarlamalar yapmanız da yardımcı olacaktır.
Günlük olarak tükettiğiniz besinlere dikkat ederek, sağlıksız
atıştırmalıklar yerine, daha sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz. Günlük yağ,
karbonhidrat ve protein alımınızı dikkatli bir şekilde düzenlemelisiniz. Hazır
ve işlenmiş yağları diyetinizden çıkarmak, kilo verme sürecinizi
kolaylaştıracaktır. Günlük olarak, kalori alımınızı takip etmek faydalı
olacaktır.
Açık Havada Koşmanın Özgün Tadı
Koşu, sadece bir fitness aktivitesi değil, aynı zamanda dış mekan koşullarına göre vücut dengenizi geliştiren bir egzersizdir. Ancak bazı durumlarda, özellikle hava koşullarının izin vermediği durumlarda, bir koşu bandına ihtiyaç duyabilirsiniz.
Açık havada koşmak, taze ve bol oksijenli bir ortamda, manzaralarla dolu
ve sosyal etkileşim imkanı sunan bir etkinlik haline gelebilir. Yağmur, çamur,
kar veya fırtına gibi zorlu hava koşullarında bile koşabilirsiniz, ancak bu
daha fazla zamanınızı alabilir.
Koşu Bandında Koşmanın Olası Dezavantajları
Koşu bandında koşarken psikolojik olarak, yalnız olduğunuz için baskı hissi yaşayabilirsiniz. Ancak bu durumu müzik dinleyerek aşabilirsiniz. Sosyal etkileşim olasılığınız azalır ve taze oksijenle dolu bir koşu deneyiminden mahrum kalabilirsiniz. Mevcut durumda, Covid-19 gibi bir salgın durumunda, dışarıda koşmak sizin için daha sağlıklı olabilir. Ancak eğer düzenli ve yoğun bir antrenman programı arıyorsanız, koşu bandının sağladığı olanakları kullanarak hedefinize ulaşabilirsiniz.