Eliptik bir makinede 1.000 kalori yakmak, kilo vermenize yardımcı olur.
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Kilo vermek, belirli bir dönemde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Eliptik bir makinede 1.000 kalori yakabiliyorsanız, kilo verme hedefinize ayak uydurursunuz. 1000 kalori yakmak için harcayacağınız süre vücudunuzun türüne ve egzersiz yoğunluğuna bağlıdır, ancak her hafta bu egzersizlerden bir avuç kalori açığına ulaşmanıza ve poundları eritmenize yardımcı olabilir.
Pound'ları Egzersiz Yapın
Kaza diyetlerini unutun - kilo vermenin en iyi yolu egzersiz ile doğru beslenmeyi birleştirmektir. Egzersiz birçok form alır, ancak aerobik egzersizler kilo vermede çok önemlidir. Aerobik egzersiz sağlayan eliptik bir makine kullanmak kalorileri yakmak için ideal bir yoldur. Egzersiz sadece kalp atış hızınızı arttırmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını güçlendirir. 3.500 kalorilik kalori açığına ulaşmak için egzersiz ve beslenmeyi birleştirdiğinizde bir kilo yağ dökeceksiniz.
Bir Saat, Bir veya Daha Az Ayarla
Haftada bir kilo vermek için tipik bir yaklaşım, günde 500 ekstra kalori yakmaktır. Eliptik bir makineye 1000 kalori yakmak mutlaka bu kalori açığına neden olmaz, ancak bu egzersiz yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. HealthStatus'a göre 200 kiloluk bir insan, bir eliptik makine kullanarak bir saatte 1.032 kalori yakacak. Daha hafif bir insanın makinede biraz daha fazla zaman harcaması gerekirken, daha ağır bir insan bir saatten az bir sürede 1.000 kalorili hedefe ulaşacaktır.
Overtraining dikkat edin
Günlük bir eliptik egzersiz programı daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yorgun olmanıza ve kaslarınızı kurtarmak için yeterli zaman vermemenize yardımcı olabilir. Fazla egzersiz yapmak istemek yerine, bu antrenmana haftada üç ila beş gün ayırın. Haftada üç ila beş gün çalışarak, muhtemelen kilo kaybı için 300 dakikalık haftalık aerobik egzersiz kılavuzuna uyacaksınız. Yakacağınız kaloriler hala kilo verme şansınızı arttırmaya yetebilir, ancak gelecekteki egzersizlerinizi yapma yeteneğinizi sınırlandırabilecek bir kas gerginliği geliştirme olasılığınız daha düşük.
Diyetinizi ve Genel Yaşam Tarzınızı Düşünün
Herhangi bir günde eliptik bir makinede 1000 kalori yakarsanız, o günü kalori açığında bitirme şansınızı artırmış olursunuz. Bununla birlikte, egzersiz cihazından uzaklaştığınız zaman, kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir. Eliptik makinede yaktığınız kalorileri olumsuzlamaktan kaçınmak için sağlıklı ve düşük kalorili bir diyet uygulayın ve mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Ayrıca haftalık fitness rutininize en az iki vücut geliştirme egzersizi ekleyin. Kuvvet antrenmanı metabolizmanızı yükseltmede rol oynar ve bu da daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.