Cilt Sağlığı İçin Kullanılması Gereken 10 Takviye
Yazar: Takviye Uzmanı
Güncellenme tarihi: 10 Kasım 2023
Doğal bir cilt bakım rutini oluştururken, çoğumuz nemlendiricilere, kremlere, serumlara ve toniklere odaklanma eğilimindeyiz. Bunlar kesinlikle önemli olsa da, cilt sağlığının gerçek sırrı yüzeyin ötesine geçer. Aslında, cildi vitamin ve minerallerle ya diyet yoluyla ya da takviye yoluyla desteklemek kozmetik dolabınızda ne bulunduğundan daha önemlidir.
Peki hangi takviyeler cilt için gereklidir. Hangi vitaminler kuru cilt, akne, yaşlanma veya kızarıklık gibi cilt sorunlarına iyi gelir? İşte bilmeniz gerekenler.
Vitaminler genel sağlık ve zindeliğin korunması için kesinlikle çok önemlidir ve son yıllarda giderek daha fazla araştırma vitaminlerin cilt sağlığında ayrılmaz bir rol oynadığını göstermiştir. Bazı bileşiklerin cildi güçlendirici özelliklere sahip olduğu ve cilt elastikiyetindeki iyileşmelerden, selülit ve çatlak izlerindeki azalmalara kadar birçok cilt sorunu ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
Vitaminler, büyüme ve gelişmenin yanı sıra cilt sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın diğer birçok yönü için gerekli olan bir grup organik bileşiktir.
Bazı vitaminler hücresel yenilenme, kolajen üretimi, güneş lekelerine karşı koruma ve sağlıklı bir cildin korunması için gerekli olan faktörlerde rol oynar.
Besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirildiğinde, belirli takviyeleri almak cildin sağlıklı ve parlak kalmasına yardımcı olmak için cilt bakım rutininizi bir üst seviyeye taşıyabilir. Cilt için en iyi takviyeler ve vitaminler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Vücutta en bol bulunan protein olan kolajen, cilt sağlığında önemli bir rol oynar. Yaşlandıkça kolajen depoları azalmaya başlar, bu da kırışıklık ve cilt sarkması gibi semptomlara neden olur.
Kolajen, cildin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olarak yaşlanma karşıtı cilt için en iyi takviyelerden biridir. Almanya'da yapılan bir çalışmada, kolajen peptit takviyesinin sadece sekiz hafta boyunca cildin elastikiyetini ve nemini artırmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.
Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals'da yayınlanan bir başka çalışmada da kolajenin menopoz sonrası kadınlarda yüz kırışıklıklarının derinliğini azaltabildiği bildirilmiştir.
D vitamini sağlığın birçok alanında önemli bir rol oynar ve cilt sağlığı da buna dahildir. Yeni araştırmalar, D vitamininin cilt hücrelerinin büyümesi ve olgunlaşmasındaki rolü sayesinde sedef hastalığı gibi belirli cilt rahatsızlıklarının tedavisinde bile fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Ne yazık ki, çoğu insan D vitamini eksikliğine sahiptir. Bazı çalışmalar ABD gibi gelişmiş ülkelerde bile nüfusun yüzde 41'inde D vitamini eksikliği olduğunu bildirmektedir. Parlayan bir cilt, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve daha fazlası için en önemli vitaminlerden biri olarak, düzenli olarak güneşlenmiyorsanız veya somon, morina karaciğeri yağı veya ton balığı gibi D vitamini içeren gıdalarla beslenmiyorsanız takviye almayı düşünmeniz önemlidir.
Balık yağı, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip kalp-sağlıklı bir yağ türü olan omega-3 yağ asitleri için harika bir kaynaktır. Balık yağı, iltihaplanmayı yatıştırmaya ve cildi hasara karşı korumaya yardımcı olabilen omega-3 içeriği nedeniyle parlak bir cilt için en iyi takviyelerden biri olarak önem arz etmektedir.
Bir incelemeye göre, omega-3 yağ asitleri cildin ultraviyole hasarından korunmasına yardımcı olarak sağlıklı cildin korunmasına ve potansiyel olarak cilt kanserine karşı korunmasına yardımcı olabilir. Kaliforniya'da yapılan bir başka çalışma, balık yağı alımının iltihaplı akne şiddetinde iyileşme ile ilişkili olduğunu göstermiş ve balık yağının ciltteki akne ve çatlaklar için faydalı bir takviye olabileceğini belirlemiştir.
Kemik suyu kolajen, glukozamin ve diğer besi öğeleri içeriği ile cilt esnekliği için en iyi takviyelerden biridir. Kemik, ilik, tendon ve bağların birkaç gün boyunca kaynatılmasıyla elde edilen kemik suyu, eser minerallerin yanı sıra prolin, glisin ve glutamin gibi sağlığı destekleyen bileşikler açısından zengindir.
Ayrıca, cildin elastikiyetini ve nemini artırdığı gösterilen önemli bir protein olan kolajen bakımından da zengindir. Aynı zamanda bağışıklığı teşvik ederek akne, rosacea, dermatit veya sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarıyla ilgili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Biotin suda çözünen bir B vitaminidir ve genellikle en iyi saç, cilt ve tırnak vitaminlerinden biri olarak pazarlanır. Nadiren de olsa, bu önemli vitaminin eksikliği saç dökülmesine ve ciltte pullu, kırmızı döküntülere neden olabilir. Bu nedenle cilt ve saç sağlığı için en önemli vitaminlerden biri olma statüsünü hak etmektedir.
Her ne kadar araştırmalar bu vitaminin parlak bir cilt ve sağlıklı saçlar için ana takviyelerden biri olarak kullanımındaki etkinliği konusunda hala sınırlı olsa da, eksikliğinin cildinize zarar verebileceği açıktır. Diyetinize bol miktarda biyotin açısından zengin gıdalar eklediğinizden emin olun veya eksikliğini gidermek için bir multivitamin veya takviye tercih edin.
A vitamini, akne ve yaşlanma gibi cilt sorunlarına karşı vücudun ilk savunma hatlarından biridir. Medical Archives dergisinde yayınlanan bir çalışma, düşük dozda A vitamini tableti almanın üç aylık bir süre boyunca orta dereceli akneyi azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
Çok sayıda başka çalışma, A vitamininin bir türevi olan retinolün doğrudan cilde uygulandığında yaşlanma belirtileriyle mücadelede etkili olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, yüksek miktarda A vitamini tüketmek toksisiteye yol açabileceğinden ve doğum kusurları ve kemik kaybı gibi ciddi yan etki riskini artırabileceğinden, retinoid formundaki topikal A vitamini kreminin tipik olarak oral takviyeye göre önerildiğini unutmayın. Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için gıda kaynakları yoluyla A vitamini almaya devam edin veya takviyeyi önerilen günlük önerinin üzerindeki dozlarda kullanmayın.
Multivitaminler, diyetinizde eksikliğini çektiğiniz vitamin ve mineralleri tamamlamaya yardımcı olmak üzere bir dizi önemli mikro besin sağlamak için yararlıdır. Çoğu multivitamin, beslenme eksikliklerini önlemeye yardımcı olabilecek ve ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmanızı sağlayabilecek iyi bir vitamin, mineral ve diğer sağlığı teşvik edici bileşiklerin karışımını içerir.
Peki multivitaminler işe yarar mı? Herkesin multivitaminlere ihtiyacı olmasa da, kısıtlayıcı diyetleri olan veya beslenme ihtiyaçları artan kişiler için faydalı olabilirler.
Veganlar ve vejetaryenler, yetersiz beslenenler ve yakın zamanda kilo verme ameliyatı geçirmiş kişiler, sağlıklı cilt için temel vitamin alımlarını artırmaya yardımcı olmak ve aynı zamanda genel sağlığı desteklemek için multivitaminlerden yararlanabilir.
C vitamini antioksidan özellikleri ile hücre hasarını ve vücuttaki oksidatif stresi önlemek için serbest radikallerle savaşma yeteneği ile bilinir. Aynı zamanda en iyi cilt vitaminlerinden biri olarak, güneş hasarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kırışıklık onarımına yardımcı olmak ve cildi pürüzsüz ve esnek tutmak için kolajen sentezini uyarabilir.
Her zaman olduğu gibi, C vitamininizi turunçgiller ve sebzeler gibi gıda kaynakları yoluyla almak her zaman en iyi seçenektir. Ancak C vitamini takviyelerini de tercih edebilir veya yüz ve vücut için C vitamini içeren bir serum veya krem kullanabilirsiniz.
Kurkumin, başta zerdeçal olmak üzere bazı bitkiler tarafından üretilen güçlü bir kimyasal ve bitki pigmentidir. Kurkumin, zerdeçala kendine özgü sarı rengini verir ve aynı zamanda bu şifalı bitkinin sunduğu çok çeşitli faydaların ana sorumlusudur.
Cilt sağlığı açısından, kurkuminin etkileri iyi belgelenmiştir. Enflamasyonu hafifletmenin yanı sıra, insan çalışmaları ve hayvan modelleri de kurkuminin yara iyileşmesini hızlandırmaya, sedef hastalığı semptomlarını azaltmaya ve hatta uyuz ve radyasyona bağlı dermatit gibi diğer cilt rahatsızlıklarını tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
E vitamini cilt için önemli bir vitamin olarak geniş bir geçmişe sahiptir ve 50 yılı aşkın bir süredir dermatolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. Kozmetik ve cilt bakım ürünlerinde temel bir bileşen olan E vitamininin cilt sağlığını korumak için zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olduğunu ve ayrıca cildi güneş hasarından korumak için fotokoruyucu özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, cilt sağlığını desteklemenin yanı sıra, bazı çalışmalar E vitamininin en etkili saç vitaminlerinden biri olabileceğini öne sürmektedir. Bir çalışma, E vitamini takviyesinin saç dökülmesi olan gönüllülerde saç sayısını sekiz aylık bir süre içinde yüzde 34,5 oranında artırdığını göstermiştir.
Cilt aknesi için çok çeşitli takviyeler ve vitaminler mevcut olsa da, hepsi iyi seçenekler değildir ve hatta bazıları cildiniz için zararlı olabilir.
Dolgu maddesi ve katkı maddesi içermeyen bir takviye seçmek, yalnızca mümkün olan en iyi kaliteyi elde ettiğinizden emin olmak için değil, aynı zamanda potansiyel olarak uzun bir yan etki listesine sahip olabilecek gereksiz ve tehlikeli ilave bileşenleri tüketmekten kaçınmak için de önemlidir.
Ayrıca, takviyeler söz konusu olduğunda daha fazlası her zaman daha iyi değildir ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız önerilen doza bağlı kalmak çok önemlidir. Örneğin biotin, cilt sağlığı için en iyi vitaminlerden biridir ve eksikliği saç dökülmesi ve pullu cilt gibi semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, en iyi biotin takviyesinin bile çok fazla alınması akneyi kötüleştirebilir ve cilt sorunlarını tetikleyebilir.
Son olarak, bazı vitamin türleri takviye yerine topikal olarak uygulanmalı veya gıda kaynakları yoluyla tüketilmelidir. Örneğin A, C ve E vitaminleri cilt için en iyi antioksidan takviyelerden bazılarıdır. Ancak genellikle kapsül veya hap yerine cilt serumları ve kremleri şeklinde tavsiye edilirler.
Yağda çözünen bazı vitaminlerin yüksek dozları vücutta birikebilir ve yüksek miktarlarda tüketildiğinde potansiyel olarak toksisiteye yol açabilir.
Saç, cilt ve tırnaklarınızdaki değişiklikler genellikle beslenmenizde belirli bir vitamin veya mineralin eksik olabileceğine dair ilk ipuçlarından bazılarını sunar. Eksiklik belirtileri, hangi mikro besin maddelerinin eksik olduğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişebilirken, beslenme eksikliğinin en yaygın belirtilerinden bazıları şunları içerebilir:
Bu eksiklik belirtilerinden herhangi birini fark ederseniz, diyetinizi incelemenin ve hangi besinlerin eksik olabileceğini belirlemenin zamanı gelmiş olabilir. Diyetinizdeki eksiklikleri gidermek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineralleri almanın kolay ve kullanışlı bir yolu olan multivitaminleri de tercih edebilirsiniz.
Meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve proteinli gıdalar gibi besin değeri yüksek gıdalar açısından zengin ve dengeli bir diyet uygulamak, cilt ve saç için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri sağlayabilir ve en iyi takviyelerden bile daha etkili olabilir.
Her öğününüze bir ya da iki porsiyon meyve ve sebze eklemeyi ya da en sevdiğiniz tuzlu atıştırmalıkları besin değeri yüksek birkaç süper gıda ile değiştirmeyi deneyin. Berrak bir cilt için diyetinize daha da fazla vitamin eklemek için, sabahınıza iyi bir smoothie ile başlayabilir ve seçtiğiniz yeşillik ve meyvelerin yanı sıra faydaları biraz artırmak için bir kaşık kolajen veya kemik suyu ekleyebilirsiniz.
Belirli vitaminler veya mineraller için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorluk çekiyorsanız veya ihtiyacınız olanı almanızı zorlaştıran kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, takviye başka bir iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, takviyelerin sağlıklı bir beslenmeyi tamamlamak için kullanılabileceğini, ancak mikro besin alımınızın çoğunun yine de besleyici gıda kaynaklarından gelmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Ne yazık ki, tüm takviyeler eşit faydalara sahip değildir. Birçoğu genellikle takviye endüstrisi tarafından sağlıktan ziyade kâr amacıyla eklenen dolgu maddeleri, katkı maddeleri ve koruyucularla doludur.
En iyi vitamin markaları, ilave dolgu maddeleri ve ekstra bileşenler içermemeli, ayrıca erkekler için vitamin gereksinimleri ile kadınlar için vitamin gereksinimleri farklı olabileceğinden, yaşınıza ve/veya cinsiyetinize göre özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış olmalıdır.
Bu amaçla hazırladığımız en iyiler yazılarımızı inceleyebilirsiniz.
Takviyenizin talimatlarında listelenen önerilen doza dikkatle uymanız önemlidir. Cilt için bazı takviyeler yüksek miktarlarda kullanıldığında olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle belirtildiği şekilde kullanın ve herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Kişisel verileriniz, hizmetlerimizin daha iyi bir şekilde sunulması için mevzuata uygun bir şekilde toplanıp işlenir. Detaylı bilgi almak için Gizlilik Politikası'nı inceleyebilirsiniz.