Her zaman kendi kendime empoze ettiğim sınırlamalar ve nefesimle ilgili içsel bir anlatım oldu. Su ve kapalı alanlarla ilgili korkularımın temeli bu. Bazen hem astımıma hem de kendime olan inançlarıma hakim olmaya çalışmanın aşamalarından geçiyorum ve diğer zamanlarda olmasına izin veriyorum. Gözlem yoluyla, kendim ve stres gibi nefesimi ve dolayısıyla genel sağlığımı etkileyen faktörler hakkında çok şey öğrendim. Yine de son yıllarda yoga ve nefes egzersizleri yaparak (yavaş) ilerleme kaydettim.
Koronavirüs salgını sırasında, balonumda güvende kalmak ve solunum yolu hastalığı riskinden kaçınmak için özellikle dikkatli davrandım. Ayrıca nefes egzersizlerinin faydaları hakkında düşünmemi sağladı. Sadece solunum ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için değil, aynı zamanda zorlu zamanlarda kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için. Orada birçok farklı nefes alma tekniği var, bu yüzden denediğim ve beğendiğim birkaç tanesini paylaşmak istiyorum. Ancak, doğrudan dalmadan önce araştırmanızı yapmanızı tavsiye ederim.
Bir süredir Wim Hof'un soğuk terapisinin farkındayım ve ara sıra soğuk duşları denedim, ancak bu nefes egzersizini yakın zamana kadar duymamıştım. Denedim ve çok beğendim. Oldukça yoğun ama sonrasında kendimi harika hissediyorum. Bunu normal pratiğimin bir parçası haline getiriyorum ve aynı zamanda kısa süreli soğuk duşları yeniden başlatıyorum. Egzersizlerinden herhangi birini denemekle ilgileniyorsanız, lütfen önce güvenlik videosunu izleyin .
Doğrudan buradaki nefes egzersizine gidin veya burada yeni başlayanlar için daha yavaş bir versiyon deneyin .
Daha nazik bir uygulama için, burun deliğinden alternatif nefes , rahatlamanıza ve zihinsel netlik oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kan basıncı, kalp atış hızı ve yaşamsal kapasite üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur. Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve bu güzel nefes egzersizi boyunca sizinle konuşmama izin verin. Bu video, sinir sistemini sakinleştirmek için daha uzun bir videodan alınmıştır .
Doğrudan buradan videoya gidin.
Adriene: “Muzaffer Nefesi Öğrenin (Ujjayi Pranayama)! Bu, Pranayama Serimizdeki nefes alma tekniklerine odaklanan ve nefesle beslenen bir yoga pratiği için ilham veren ilk videodur. Ujjayi, Hatha Yoga için harika bir araçtır ve zihni odaklamak ve hareket ile nefesin eşzamanlılığına yardımcı olmak için kullanılır. O okyanus sesine bağlanın ve Ujjayi alıştırması yapın. Büyümesine izin verin ve her zaman nefes dalgasını sürün! "
Doğrudan buradan videoya gidin .
Bu tekniklerle ilgili deneyiminizi veya uyguladığınız farklı nefes egzersizleri olup olmadığını duymak isterim. Lütfen yorumlarda benimle paylaşın!
LÜTFEN DİKKAT: Ben bir tıp uzmanı değilim ve bu tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir. Astımınız veya herhangi bir akciğer / kalp rahatsızlığınız varsa muayenehaneye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hastaysanız veya tıkanıksanız bu nefes egzersizlerini yapmanızı tavsiye etmem. Nefes alma tekniğini yaparken nefes darlığı gibi herhangi bir yan etki hissederseniz, uygulamayı hemen bırakmalısınız. Nefes almanın gerginlik hissi uyandırdığını veya herhangi bir zihinsel veya fiziksel semptomu tetiklediğini fark ederseniz, lütfen uygulamayı durdurun.
İlk olarak 27 Nisan 2020 tarihinde gönderildi: https://wonderwithalissa.nz/2020/04/27/breathing-exercises-for-a-changing-world/
Yeni Yıl kararlarını ürkütücü ve bunaltıcı buluyorum. En iyi niyetlerle yola çıkarsınız, ancak onlara ayak uydurmakta sefil bir şekilde başarısız olursunuz; Ben sadece kendim için konuşabilirim.
Duolingo'yu yaklaşık 9 aydır kullanıyorum ve şu anda Duolingo'dan önce hiçbirini çalışmadığım üç yabancı dilde ders alıyorum. Birkaç arkadaşımı bana katılmaya davet ettim ve onlardan uygulamanın amaçlarına hizmet etmediğini hiç duymadım.
16 yıllık günlük tutmanın ipuçları Zaman yolculuğu, günlük tutmanın olumlu bir kazasıdır. 16 yıl boyunca günlük tuttuktan sonra, hayatın gerçek özünü görmeme yardımcı olan şeyin, hakkında günlüğe kaydettiğim şeylerden ziyade günlük tutma eylemi olduğunu fark ettim.
Peki, düşünmek yerine ne yapabilirsiniz? Yapılandırılmış problem çözme yapın. Sorunları çözün ve bir eylem planına karar verin.
Küresel salgın ilk kez duyurulduğunda şaşırtıcı bir duyguydu. Korkunçtu ve yine de bir şekilde heyecan vericiydi - en hafif tabirle yeni bir deneyim.
Uzun zaman önce Rolfed almaya karar verdim. Algılanan tüm postüral kusurlarımla duruşumu kökten değiştirmenin ilginç bir yolu gibi görünüyordu.