Pilates İyi Bir Egzersiz mi?
Pilates İyi Bir Antrenman mı?
Bu, Pilates egzersizi yapmamış biri tarafından sorulan bir sorudur! Ancak yanıt sizi şaşırtabilir, çünkü dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır – ve neyin “iyi” bir antrenman olarak nitelendirileceğine gerçekten karar verecek en iyi kişi kimdir?
İyi bir antrenman nedir?
Daha sert nefes almanızı sağlayan mı yoksa kalp atış hızınızı yükselten mi? Kaslarınızı yoruyor mu? Esnekliğinizi geliştirir mi? Özünüze mi odaklanıyor? Tüm vücutta mı çalışıyor? Düşündürüyor? Fiziksel yeteneklerinize meydan okuyor mu? Ter mi kırıyor? Dengenizi geliştirir mi? Koordinasyonu geliştirir mi? İyi bir antrenmandan sonra iyice yorulmanız mı gerekiyor yoksa daha enerjik olmaktan memnun musunuz? Sizin için iyi bir egzersiz stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yüzünüze bir gülümseme koymanıza yardımcı olur mu? “İyi egzersiz programlarınız” duruşunuzu iyileştirmeye, ağrıları ve sızıları azaltmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı oluyor mu?
Egzersizleriniz daha güçlü, fit olmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı oluyor mu? Yukarıda listelediğim TÜM nitelikler, bir Pilates egzersizinin tüm vücut sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğinin bir parçasıdır.
Şimdi bununla birlikte, Pilates yaparken her zaman ter dökmeyebilirsiniz. Egzersizlerinizin fizikselden çok zihinsel olarak yorucu olduğu günler olabilir. Yeni başlayanlar için Pilates egzersizi ile orta-ileri düzey Pilates egzersizi arasında yoğunluk düzeyinde büyük bir fark olabilir. İyi görecelidir. Daha iyi soru, SİZİN vücudunuz için neyin iyi olduğudur. Sağlığınızı iyileştirmek ve iyileştirmek için ne üzerinde çalışmanız gerekiyor?
Kişisel sağlık geçmişinize, güçlü yönlerinize, zayıf yönlerinize ve kas dengesizliklerinize göre hareket etme şeklinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek en iyi Pilates egzersizleri hangileridir? Bu soruların cevapları bir çerez kesici egzersizde bulunmaz, ancak bunlar Pilates egzersizlerinizdeki egzersizlerin birincil nedenidir!
Pilates bir zihin-beden yöntemidir. İster ağırlık odasında egzersiz yapın, ister Yoga, TRX, CrossFit, Aquatics, spor yapın… her egzersizin bir beyin-vücut bağlantısına sahip olması gerekir. Vücudu çalıştırıyorsanız, beyniniz de meşgul olmalıdır! Ancak, birçok insan hareket halindeyken yaptıkları şeyi ayarlamak yerine ayarını değiştirmek istiyor. Ve bu, herhangi bir antrenmanı tehlikeli bir mesele haline getirebilir.
Ne yaptığınıza, kullandığınız kaslara, vücudunuzun nasıl hissettiğine, neyin iyi çalıştığına ve neyin iyileştirilmesi gerektiğine dikkat etmiyorsanız, başka bir temsilciyi güvenle yürütebilmek için ne kadar yorgunsunuzdur … Az önce yaptığınız “iyi egzersiz” in bir kas kasına veya başka bir kazaya dönüşme şansı çok yüksektir ve kenarda oturup egzersiz yapabilmeyi dileyeceksiniz.
Neyin iyi bir antrenman olarak nitelendirildiğine karar vermek için kullanılan birçok farklı kriter olabilir. Pilates ile egzersizler her zaman zordur ve daha orta ve ileri düzey egzersizlere geçseniz bile, temel bilgiler yine de çok zor olabilir ve size iyi bir egzersiz sağlayabilir. Pilates ile “daha fazla” her zaman daha iyi değildir. Ancak daha doğrusu, Pilates egzersizlerinizden size daha iyi faydalar sağlayacaktır.
Egzersizlere daha aşina oldukça ve onları daha iyi yapabildikçe, hızınız hızlanacaktır. Hızınızı artırın ve ya egzersizinizi daha hızlı tamamlayın ya da bir saatte tamamladığınız egzersizlerin iki ila üç katı kadar zamanınız olsun!
Joseph Pilates, Pilates sistemiyle 60 dakika veya daha kısa sürede çok yönlü, tam vücut egzersizi yapabileceğinize inanıyordu. Bu Reformer, Mat ve belki vücudunuzun Cadillac, Chairs veya Barrels üzerinde ihtiyaç duyduğu birkaç ek egzersiz olacaktır . Pilates bir “aerobik” egzersiz şekli olarak kabul edilmese de, antrenman sırasında hızlı bir tempoda çalışıyorsanız, yüksek bir kalp atış hızı elde etmek mümkündür. Ve, Reformer’daki Pilates Jump board egzersizlerinden bazılarını rutininize eklerseniz, bazı tam kardiyo faydaları elde edebilirsiniz.
Ancak Pilates kardiyo ile ilgili değildir. Ve Pilates’te Matwork’den çok daha fazlası var. Pilates, gücü, esnekliği, duruşu, nefes almayı ve vücut kontrolünü iyileştirmek için tüm vücudu dengeli bir şekilde eşit şekilde geliştirmekle ilgilidir – zihin, vücut ve ruh Pilates egzersizinden sonra daha iyi hissedilir.
Peki Pilates iyi bir egzersiz mi?
Pilates her BEDEN içindir. Ancak her egzersiz her vücut için değildir.