Kelimenin kendisi sadece 2018 yılında Oxford İngilizce Sözlüğü'ne eklenirken, 'asıl' hissetmek asırlık bir sorundur. Açlık ve öfkenin bu özel kombinasyonu — sadece yiyecek, görkemli, yiyecek yiyerek tedavi edilebilecek türden — en tatlı huylu insanı bile öfkeli bir canavara dönüştürmeye yeter.
WW yeni bir ankete göre, insanların yüzde 86 askı deneyim, yüzde 34 onlar bir kalori kontrollü veya kısıtlayıcı diyet olduğunuzda gıda daha fazla düşünmek söyleyerek. Ama neden açlık çoğumuz için duygusal bir tepki veriyor?
Lifesum beslenme uzmanı Signe Svanfeldt, “İnsanların uyku eksikliği nedeniyle düşük enerjiye sahip olduklarında kolayca tahriş olmuş hissettiklerine benzer şekilde, yiyeceklerden yakıt eksikliği sizi rahatsız edici ve yorgun hissettirebilir” diyor. “Tüm bireyler farklıdır. Bazıları açlık hissine karşı daha duyarlıdır. Diğerleri neden bu kadar etkilenmez.
”
İyi haber ise, sağlıklı besleyici bandwagon düşmeden askı körfezde tutmanın birçok yolu var.
1. Dondurulmuş meyve stoklayın
GP ve sağlık koçu Dr Helen Lawal, “Dondurulmuş meyve ve sebzeler beklemede olmak için hızlı, besleyici, uygun maliyetli seçeneklerdir,” diyor.
Oda sıcaklığında veya mikrodalgada hızlı bir patlama ile hızlı bir şekilde çözülmüş karışık çilek torbaları satın alabilir veya smoothie'lere dondurulmuş ekleyebilirsiniz.
Ekliyor: “Yoğurt, dondurma ya da püresi ile karıştırılmış harika gidiyorlar.
”
2. Yemeklerin dengeli olduğundan emin olun
Svanfeldt ,
“Dengeli yemekler daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar ve vücudunuzu yakıt için gerekli besinleri sağlar,” diyor Svanfeldt, bu yüzden karbonhidrat ağır yemeklerden kaçınmak ve “diyet lifleri, sağlıklı doymamış yağ ve protein” nin iyi bir karışımını elde etmenizi sağlamak en iyisidir.
Hukuk diyor ki: “Doymamış yağdan korkmayın. Avokado, fındık, zeytinyağı ve yağlı balık gibi avantajlara sahiptir ve yemekleri daha tatmin edici hale getirebilir.
”
3. Bulaşıkların ikiye
Lawal, dengeli bir yemek ya da sağlıklı bir atıştırmalık hazırlarken, porsiyon boyutunu iki katına çıkarıp daha sonraya saklayın. “Bisküvi tenekesine ulaşmak için cazip olduğunuzda asılı anlar için buzdolabında bir stok tutun.
”
4. Fasulye ile toplu
Daha uzun süre memnun hissetmenin bir başka yolu da, tariflere böbrek fasulyesi, nohut veya mercimek gibi bakliyat eklemektir.
Lawal, “Mağaza dolabınızı çeşitli konserve fasulyelerle dolu tutun,” diyor. “Protein ve dolgu elyafı ile paketlenmiş, zaten pişirdiğiniz öğün körilerden güveye kadar ekleyin.
”
5. Kendi atıştırmalıklarınızı getirin
Dışarı çıktığınızda sık sık şekerli dürtü alımlarına yenik düşer misiniz? Svanfeldt diyor ki: “Eğer kaçak olacağını biliyorsanız, enerji düştüğünde mevcut olması için çantanıza daima besleyici bir atıştırmalık getirdiğinizden emin olun.
”
6. Yeterince uyu
.
Yorulduğunda kendini daha fazla atıştırıyor musun? Bunun bir sebebi var.
“ Kaliteli ve yeterli uyku alın” diye tavsiye ediyor Lawal (NHS'ye göre, çoğu yetişkin bir gece altı ila dokuz saat gerekir). “Bu, ne kadar aç ve dolu hissettiğimizi kontrol eden hormonları etkiler.
”