Ağır halterler sizi korkutuyorsa, yalnız değilsiniz. Biraz tecrübeniz olana kadar (hem kaldırma hem de başkalarının kaldırmasını izleme), kaldırmazsanız bir barın üzerinize düşeceği düşüncesiyle biraz korkabilirsiniz. Neyse ki, başarısız olduğunuzda gerçekte ne olduğunu öğrendiğinizde, başarısızlıklar korkutucu olmaktan çıkar. O halde üzerinden geçelim.
Bilinmesi gereken ilk önemli şey, herkesin bazen asansörlerde başarısız olduğudur. Olimpik haltercilerin "başarısız" kelimesini kullanmamalarını seviyorum - bunun yerine "kayıp" hakkında konuşacaklar. Bu yüzden değil olamazdı kaldırın, sadece vermedi .
Hatırlanması gereken diğer önemli şey, aniden tüm gücünüzü kaybetmeyeceğinizdir. Eğer bench press yapıyorsanız ve 135 kiloluk bir halterin altında zorlanıyorsanız, gözcünüz sadece birkaç kiloluk yardım sağlamalı ve ikiniz barı tekrar rafa kaldıracaksınız.
Bunu akılda tutarak, birkaç yaygın asansöre bakalım ve asansörü bitiremezseniz neler olabileceğini inceleyelim.
Bu kolay: Halterle sonuna kadar kalkamıyorsanız, bırakın . Herkes dönüp sana bakacak mı? Belki bazı spor salonlarında. Tamam. yaşayacaksın.
Çömelme pozisyonuna geçmek kolaydır, ancak bazen tam olarak geri gelemezsiniz. Çoğumuzun paralelin birkaç santim üzerinde bir yapışma noktası vardır, bu yüzden ağırlığı kaldırdığınızı düşünürsünüz ama birdenbire daha fazla yükselmez.
Emniyetli bir raftaysanız, barı emniyetlerin üzerine indirmeniz yeterlidir. (Uzman tavsiyesi: çömelmeye başlamadan önce onları uygun bir yüksekliğe ayarlayın. İşte bunun için varlar!) Bu, kurtulmanın oldukça soğuk bir yoludur: Çubuğu, rafın seçtiğinizden farklı bir yerine koymuş olursunuz. itibaren. Hayır.
Rafınız yoksa, arkanızdaki alan açık olduğu sürece sorun değil. (Başlamadan önce her zaman başarısız olmak için güvenli bir yolunuz olduğundan emin olun. Güvenlik olmadan çömelirseniz arkanızda hiçbir nesne veya insan yok!) Bu durumda, ağırlığı bırakın ve arkanızdan düşmesine izin verin. Sırtınızı biraz aşağı yuvarlayabilir. Koçumun söylemeyi sevdiği gibi ücretsiz masaj.
Squat yaparken bir gözcüye sahip olmak da mümkündür, ancak bu, powerlifting spor salonlarının (ve powerlifting buluşmalarının) dışında çok yaygın değildir. Gözcü tipik olarak arkanızda duracak, dirseklerini koltuk altlarınızın altına geçirmeye ve ağırlığı geri itmenize yardımcı olmaya hazır olacaktır. Etmeyin Eğer bir gözcü varsa ağırlığını bırakın.
Bu, daha korkutucu asansörlerden biridir, çünkü bar doğrudan üstünüzdedir. Bu yüzden yanında bir gözcü varken ağır bench press yapmak iyidir. (Unutmayın, çılgınca güçlü olmaları gerekmez; sadece ağırlığı geri almanıza yardımcı olabilmeleri gerekir.)
Güvenli bir şekilde başarısız olabileceğinizden emin olmak için, "yüz koruyucular" (bunlar elektrikli raftakilere çok benzeyen güvenlikler) içeren bir bench press kurulumunu kullanmak kullanışlıdır veya birçok spor salonunda sadece bir bankı arabaya sürükleyebilirsiniz. raf . Sırtınız kavisliyken bastığınızda, bar göğsünüze değecek, ancak kasaların biraz üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Kaldırmada başarısız olursanız, sırtınızı düzleştirin ve bar, altından kıvranarak çıkmanıza izin vererek emniyetlere dayanacaktır.
Ya güvenlikleri kuramazsanız ve kimseden yer istemediyseniz? Bu kötü bir planlama ama ölmeyi hak etmiyorsun. Bunun yerine, kaldırmayı bitiremeyeceğinizi fark ettiğinizde, çubuğu göğsünüze koyun ve kalçalarınıza doğru yuvarlayın. Ardından, bar kucağınızda olacak şekilde oturun. (Buna genellikle "utanç rulosu" denir.)
Veya ağırlığın uçlarında klipssiz tezgah. Kollarınız gevşerken, bir kolunuzun diğerinden biraz daha fazla gevşemesine izin verin. Çubuk o tarafta aşağı doğru açı yapacak ve plakaları boşaltacaktır. Sıkı tutunun çünkü o ağırlıklar olmadan diğer tarafa tahterevalli geçecektir. Bu, başarısız olmanın en gürültülü ve en utanç verici yoludur, ama hey, en azından ölmedin. Tezgah arızası tekniğinin bazı videolarına buradan göz atın .
Bu, başka bir korkutucu kaldırma kategorisidir, çünkü başınızın üzerinde ağır bir şey var. Bunlar hakkında kendinizi şımartıyorsanız, Instagram'da Olimpik haltercileri takip etmeye başlayın. Antrenmanlarda ve yarışmalarda sadece asansörleri kaçırmakla kalmazlar (unutmayın, onlar için önemli bir şey değildir) ayrıca tamponlarla da çalışırlar ve böylece başarılı bir asansörden sonra bile onları kayıtsızca başlarının üstünden düşürürler.
Spor salonunda havai pres yapıyorsanız, o kadar dramatik olamazsınız, ancak yine de emniyetleri omuz yüksekliğinin hemen altına rafa kurabilirsiniz. Baskını bitiremezsen, barı kasalara indir. Unutma, hala biraz kontrole sahip olmak için yeterli güce sahipsin.
Ağırlıkları bırakabileceğiniz bir yerdeyseniz, ağırlığı kafanıza vermekten başka iki seçeneğiniz olduğunu unutmayın: ileri veya geri gidebilir. Çubuk hangi yöne eğilmeye başlarsa, bırakın gitsin. Biraz itin - diyelim ki öne düşüyor, böylece biraz ileri itiyorsunuz ve çubuk ileri gidecek. Newton'un üçüncü hareket yasası sayesinde , düşen çubuğun yolundan hafifçe geriye ve iyice itileceksiniz.
Kaldırmanın güçle çok ilgisi olsa da, bir asansörü kaçırmak zihinsel de olabilir. Bazen kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız, bilinçaltında kendinizi bunun denemeye değmediğine ikna edeceksiniz. Bu yüzden her asansöre, asansörün gerçekleşmesi için elinizden gelen her şeyi yapacağınız tavrıyla yaklaşın.
Ayrıca başarılı bir asansörün planlanmasına yardımcı olur. Altılı bir setin dördüncü veya beşinci tekrarına ulaşıyorsanız, çubuğun her tekrarda ne kadar yavaşladığına dikkat edin, böylece seti kısa kesmeniz gerekip gerekmediğini bilirsiniz. Ve ısınırken, her kaldırmayı bir sonraki için bir test olarak kullanın. Örneğin, 135 pound'da ağır bir bench single'ı yapmayı umuyorsam, 125'in sorunsuz bir şekilde yükselmesini beklerim. Olmazsa, bu benim en iyi single'ımı 130'da yapmam gerektiği anlamına gelebilir veya belki de dediğimiz gibi “yüksek yerçekimi günü” ve 125 yeterlidir.
Getty üzerinden görüntü. Kızak, PyeongChang'da hızla uçtu.
Zayıf Wi-Fi ile yaşamak, yaşamanın bir yolu değildir ve sadece bir köprü veya tekrarlayıcı ekleyebileceğiniz bir yerde değilseniz, mutfağa hızlı bir gezi yapmanız gerekebilir. Bir biberon, ağ süzgeci ve USB Wi-Fi donanım kilidine ihtiyacınız olacak.
Esrar için herhangi bir yasal erişime sahip olmak anıtsal olarak heyecan verici olsa da, yeşil acele, risk sermayesinden bir yatırım dalgası gördü. Risk sermayesi herhangi bir şeye karıştığında ne olduğunu gördüyseniz, muhtemelen daha sonra ne olduğunu tahmin edebilirsiniz: Yırtıcı endüstrilerden üst düzey çocukların toplu olarak işe alınması, her esrar kullanıcısının en kötü kabusuna yol açtı - yüksek fiyatlar.
Sidney Opera Binası, felaket filmlerinden küresel montajların dışında gerçekten var mı? Hadi bulalım! Hack Your City'de bu hafta, Avustralya'nın en büyük şehri olan Sidney'e gidiyoruz. Her Pazartesi Hack Your City'de okuyuculardan bir şehirle ilgili en iyi ipuçlarını soruyoruz: sürüş ipuçları, restoran kayıtları, yapılacak şeyler ve herhangi bir şey. ziyaretçiler ve yerliler için diğer tavsiyeler.
Foster City, CA: Silikon Vadisi'nin önemli bir simgesi değil ama uçaktan harika görünüyor. Gösteri değil mekan.
Eğer karanlık bir kabal sizi ölüm kalım oyunlarından oluşan ayrıntılı bir yarışmada tuzağa düşürürse, bu ipuçları 40 milyon dolar kazanmanıza ve kafanızdan vurulmamanıza yol açabilir. İşte Netflix'in Squid Game'deki her oyunu nasıl kazanacağınıza dair ipuçları.
"Yıldızlarla Dans Etmek" izleyicileri, ev sahibi Tyra Banks'i göstermeye henüz ısınmadı. Bir takdir gönderisinin yorumlar bölümünde kavrulmuştu.
'Spectre' filminden sonra Daniel Craig, bir daha James Bond oynamakla ilgili bazı kötü şeyler söyledi. 'Ölmek İçin Zaman Yok' yıldızı şimdi pişmanlık duyuyor.
Carmel'in 'Nine Perfect Strangers' hikayesi şok edici bir hal aldı. Ancak izleyicilerin merak ettiği şeylerden biri de onun gözü.
'Sex Education' Sezon 3, Netflix'e geri döndü. Hayranlar, Alistair Petrie (Bay Groff) ve Connor Swindells'in (Adam) gerçek hayatta akraba olup olmadığını merak ediyor.
Facebook'ta adınızı değiştirmek ister misiniz? Sadece birkaç basit adımda yapmak kolaydır.
Her zaman 10.000 adımlık bu keyfi günlük hedefin gerisinde kalıyorsanız, iyi haberlerimiz var. Daha az adım atarsanız sağlığınız da aynı derecede fayda sağlayabilir.
Garden State, ABD'de kendi gazınızı pompalamanın yasa dışı olduğu tek eyalettir. Ne oluyor?
Bu arada, alacakaranlıkta ve dolunayda araba kullanmak da size bir iyilik yapmıyor.
Maggie Gyllenhaal ve Dakota Johnson Londra'daki bir galada poz veriyor, Vanessa Hudgens LA'deki spor salonundan ayrılıyor, Christian Siriano 'Project Runway' 19. sezonu ve daha fazlasını kutlamak için NYC'de. Hollywood'dan New York'a ve aradaki her yere, en sevdiğiniz yıldızların neler yaptığını görün
Utanmaz mezunu Emma Kenney, Showtime dizisinde Emmy Rossum ile çalışma deneyimi hakkında konuştu.
HIV pozitif ve kanserden kurtulan Javier Muñoz, PEOPLE'a “Alınma şansı yoktu” diyor.
Rachael Ray Extra'da "Pek çok insan bana yazdı ve ulaştı ve bizim de çok şey kaybettiğimizi söyledi" dedi.
Gerçeküstü bir yıl oldu, değil mi? Birçok yönden kötü bir rüyada yaşıyormuşum gibi hissediyorum. Yıla çoktan başladım.
Titan Quest, destansı, devam eden bir serinin başlangıcı olmalıydı. Bunun yerine hatırlanmakta zorlanır.
Medium'da aradığınız şey kürasyondur. Küratörlük, hikayenize ayak uydurur.
Pek çok şirket, verilerle iletişim kurmak için dahili kontrol paneli olarak Microsoft'un Power BI aracını kullanıyor, bunun nedeni büyük olasılıkla teknik yığınlarını Google yerine Office ile uyumlu hale getirmiş olmalarıdır. Power BI'ı bir veri ambarına veya Salesforce'a bağlamak nispeten basit olsa da, sosyal medya verilerine bağlanmak zordur.