Demir aslında vucut yapı taşlarında ve kan hücrelerinde bol miktarda kullanılan bir türdür. Şöyleki demir içerigi ile istediginiz şekilde kanlar oksijen taşıyabilirler. Yararları: Çoğu supplement, sinir sistemini uyardığı ve daha yoğun idman yapmayı sağladığı için kafein içerir; ancak kafein demirin vücutta demir kullanımını engeller. Demir, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olur, dolayısıyla protein sentezinde rol oynar.
Kaynakları: Kırmızı et ve sebzelerdir. Özellikle yeşil yapraklı olan ıspanak gibi.