Horlama, üst solunum yolunda titreşen hava nedeniyle oluşur. Önerilen birçok horlama tedavisi vardır, ancak bunlar en etkili olanıdır. Horlama nedenleri genellikle ciddi değildir. Bununla birlikte, yaşam tarzındaki değişikliklerin kişinin sağlığını iyileştireceğini gösterebilir.
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri ve ipuçları bir kişinin horlamasını azaltabilir veya durdurabilir.
1. kilo vermek
Kilolu bireylerin horlama olasılığı daha yüksektir. Özellikle boğaz çevresinde yağ dokusu ve zayıf kas tonusu, horlamaya katkıda bulunur.
Kalori kontrollü, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenin en iyi yoludur.
2. Bir tarafta uyumak
Bir kişinin sırtında yatarsa horlama olasılığı daha yüksektir , bu da dilin boğazın arkasına doğru hareket etmesine neden olabilir. Bu nefes almayı zorlaştırır ve horlama titreşimlerine neden olabilir.
Bir tarafta uyumak, havanın daha pürüzsüz bir şekilde akmasını ve titreşimlerin azalmasını sağlayabilir. Bu, bir horlamanın sesini kesebilir veya daha sessiz yapabilir.
3. Sigarayı bırakmak
Genel sağlığa zarar vermenin yanı sıra, sigara içilmesi hava yollarını tahriş eder ve bu da horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Bir kişi sigara içerse, bırakma onların daha az horlamasına yardımcı olabilir.
4. Alkolden kaçınmak
Önemli miktarda alkol içilmesi boğaz kaslarını rahatlatır. Bu kaslar gevşediğinde, titreşme olasılıkları daha yüksektir.
Yatmadan önce alkol kullanmaktan kaçınmak horlamayı azaltabilir veya durdurabilir.
5. uyku hapları kaçının
Sedatif ilaçlar veya uyku hapları, çok derin uykuya yol açabilir. Bu boğaz kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir ve horlamaya neden olabilir.
Bir doktor iyi bir gece uykusu sağlamak için sağlıklı yollar önerebilir.
6. Başın yükseltilmesi
Baş yastığını kullanarak başın yükseltilmesi, hava yollarının açılmasına yardımcı olarak horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Pazarlamacılar, vücudu desteklemek ve horlamayı önlemek için tasarlanmış yastıklar sunmaktadır. Bunlar online satın alınabilir.
7. Alerjileri tedavi etmek
Alerjik bir reaksiyon tıkanıklığa ve tıkanıklıklara yol açabilir. Bu horlamayı daha da kötüleştirebilir.
Bir kişinin horlaması alerjiden kaynaklanıyorsa, etkili tedavi almanıza yardımcı olabilir.
8. Mandibular ilerleme cihazı
Bir kişinin dili uyku sırasında boğazın arkasını kısmen engelliyorsa, bu horlamaya neden olabilir.
Dilin ileriye doğru getirilmesi için ağızda mandibular bir ilerletme cihazı takılır.
9. Vestibüler kalkan
Ayrıca ağızda vestibüler bir kalkan da takılır.
Horlama, uyku sırasında ağzın açılmasından kaynaklanabilir ve bu cihaz, bir kişinin burnundan nefes almasını teşvik eder.
10. Nazal dilatatörler veya şeritler
Tıkanmış veya dar hava yolları da horlamaya neden olabilir ve bir burun dilatörü veya şeridi yardımcı olabilir.
Onlar uyurken bir kişinin burnunu açık tutmak için tasarlanmıştır. Bu onların daha kolay nefes almasına yardımcı olur ve horlamayı durdurabilir veya azaltabilir.
11. Burun spreyleri
Tıkanmış veya dar hava yolları horlamaya neden olduğunda, burun spreyi de yararlı olabilir.
Burun spreyleri , burun ve hava yollarındaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve onları açabilir .
Bir kişi uzun süreli bir horlama çare arıyorsa, ameliyatı düşünebilir. Birkaç ameliyat tipi mevcuttur.
12. Uvulopalatopharyngoplasti
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) genel anestezi gerektirir. Aşağıdakilerin tümünü veya bir kısmını kaldırmayı gerektirir:
- Uvula, boğazın arka tarafındaki gözyaşı şeklindeki etli kısım
- Yumuşak damak
- bademcikler
UPPP, boğazın orta kısmını genişletmeye yardımcı olur. Bu alan çok dar ise, horlamaya neden olabilir.
13. Lazer destekli uvulopalatoplasti
Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP) UPPP’den daha az ekstrem cerrahi girişimdir. Bir kişi lokal veya genel anestezi gerektirebilir.
LAUP yumuşak damak ve uvula büyüklüğünü azaltmak için bir lazer kullanımını içerir. Bu aynı zamanda boğazın orta kısmını genişletmeye yardımcı olur. Bir kişi bu alanın darlığı nedeniyle horlama meydana gelirse LAUP’yi düşünmek isteyebilir.
14. Palatal sertleştirme operasyonu
Elektriksel koter olarak da adlandırılan palatal sertleştirme operasyonu, yumuşak damakta olanları sertleştirmek için yanmayı içerir.
Bu, horlama hava yolunu bloke eden yumuşak damaktan kaynaklandığında etkilidir.
15. Radyo frekansı ablasyonu
Bu cerrahi prosedür aynı zamanda somnoplasti olarak da bilinir.
Radyo frekansları, yumuşak damak üzerinde kontrollü lezyonlar oluşturmak için kullanılır, yakındaki fazla dokuyu daraltır.
Yumuşak damak havayolunu engelliyorsa, bir kişinin horlamasına neden oluyorsa, bu işlem yardımcı olabilir.
16. Enjeksiyon horlaması
Bir 2014 çalışma bulundu enjeksiyon snoreplasti yumuşak damak nedeniyle horlama tedavisi için güvenli ve etkili bir yol olarak.
Bu prosedür, bir kimyasalın yumuşak damağa enjekte edilmesini, doku kırılmasını ve boyutunun azaltılmasını içerir. Diğer cerrahi seçeneklerden çok daha az invaziv.
17. Septoplasti
Septoplasti, sapmış bir septumu düzeltmek için ameliyattır.
Sapmış bir septum, burun boyunca havanın geçişini etkileyebilir ve horlamaya neden olabilir.
18. Sütunlu prosedür
Bu küçük ameliyat, küçük implantların yumuşak damağa sokulmasını gerektirir. Amaç onu güçlendirmek, bir insanın horladığı gibi titreşim yeteneğini azaltmaktır.