Gevşeme Egzersizleri11/11/2020
Konu İçeriği
Birçok insan için stres, günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır ve sıklıkla sağlık sorunlarına neden olur. Çünkü sürekli strese maruz kalan çoğu kişinin; artan kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, psikolojik sorunlar ve daha birçok hastalık riskine maruz kalır. Kendinize daha sık bir mola vermek ve günlük yaşamda daha fazla barış sağlamak için yeterli sebeptir. Basit gevşeme egzersizleri bile rahatlamanıza ve hayatınızı daha dinginlikle geçirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bu egzersizler sağlıklı, stressiz bir yaşam tarzı için kolayca ve hızlı bir şekilde günlük hayata entegre edilebilir.
Solunum Egzersizi
Nefes egzersizleri klasik gevşeme egzersizleridir ve herhangi bir yerde yapılabilir. Stresli olduğunuzda veya uygulandığınızda, genellikle hızlı ve sığ nefes alırsınız, bu da bilinçsizce vücutta gerginlik yaratır. Eşit ve ritmik nefes almak vücuda sakinlik hissi verir. Derin karın kompresyonunu uygulayın ve bu egzersiz sırasında tamamen buna konsantre olun. Birkaç dakika sonra kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz.
Gevşeme Egzersizleri
Gevşeme egzersizi, fazla çaba sarf etmeden günlük yaşama kolayca entegre edilebilir. Bunun için vücut dönüşümlü olarak gerilir ve ardından gevşetilir. Sonuç olarak, kasların gerilmesi kanı damarlara pompalar. Kaslar tekrar gevşerse, damarlar genişler ve daha fazla kan akabilir, bu da sıcak ve rahatlatıcı bir his yaratır. Egzersiz, hedeflenen nefes alma ile birlikte en etkilidir. Derin nefes alırken gergin, nefes almaya devam et ve kısa süreli gerginlik, nefes verirken kasları gevşet.
Progresif Kas Gevşemesi
Progresif kas gevşetme, en ünlü gevşeme egzersizlerinden biridir. Tüm vücut bir anda gerilmez ve gevşemez, ancak odak özellikle bireysel kas gruplarına odaklanır. Genellikle ayaklarınızla başlarsınız ve tüm vücudunuzda başınıza kadar ilerlersiniz. Vücudun bölgelerindeki gerginlik beş ile on saniyeden fazla sürmez, ancak gerilme ve gevşeme arasındaki duraklamalar 30 ile 40 saniye olmalıdır.
Vücudu Gerin
Günlük yaşamda çok fazla strese maruz kalan veya ofiste uzun süre oturan herkes, genellikle vücuttaki gerginlikten şikayet eder ve bu da sağlığı olumsuz etkiler. Yapılacaklar ve toplantılar arasındaki en iyi anti-stres egzersizi, her uzvu esnetmektir. Kulağa sıradan gelse bile, hiçbir zaman daha fazla rahatlama sağlar. Bunu yapmak için dik durun veya oturun ve kollarınızı gökyüzüne doğru uzatın. Vücut parmak uçlarından ayaklara doğru bir çizgi oluşturur. Esnemenin stres azaltma etkisi vardır ve kasları gevşetir.
Meditasyon
Günlük yaşam stresli hale geldiğinde, meditasyon genellikle stresi geride bırakmaya ve zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur. Düzenli olarak meditasyon yapanlar, stresli durumlara karşı daha rahat bir görüş geliştirirler ve o kadar kolay üzülmezler. Bunun için önemli olan, yeterli huzuru ve sessizliği sağlayan ve hiçbir şekilde dikkat dağıtmayan bir yer. Tüm gevşeme egzersizlerinde olduğu gibi, doğru nefes almak meditasyonda özellikle önemlidir.
Hareket
Hareket rahatlamaya götürür. Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri egzersizdir. Yoga veya Pilates, koşu ve yürüyüş ile hareketin vücut için ne kadar yorucu olduğu ikinci derecede önemlidir. Ana şey nabzı uyarmaktır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü bu ters etkiye sahip olabilir ve kortizol ve stres seviyelerinin artmasına neden olabilir.
Rahatlamak için yukarıda yazan maddeleri uygularsanız etkisini hızlı bir şekilde hissedeceksiniz. Bu rahatlamanın yanında birde yoga ile ilgilenirseniz bedenen ve ruhen gevşemiş olursunuz. ” Yoganın Beden ve Ruh İçin Faydaları ” yazımızdan yoga ile ilgili bir çok bilgiye ulaşabilirsiniz.