Koltuğuna teslim olma
Çalışırken kendine yapabileceğin en büyük iyiliklerden biri, saatlerce hareketsiz oturduğun koltuktan belli aralıklarla kalkmaktır. Bedeninin uzun süre sabit oturmaktan zarar görmemesi ve kan dolaşımının da sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için, vücudunu mümkün oldukça çok hareket ettirmelisin. Gün içinde özellikle boyun, omuz, sırt, el ve bacak bölgelerini çalıştıracak küçük hareketler yapmayı deneyebilir ve fırsat bulduğun zamanlarda birkaç dakikalık adım atma molaları verebilirsin.
Koltuğundan kalkamadığın zamanlarda ise doğru pozisyonlarda nasıl oturabileceğini bu videodan öğrenebilirsin.
Kolay uygulayabileceğin küçük egzersizler yap.
1. Ayağa kalkmak için fırsat yarat.
Ayaktayken, oturur halde olduğundan daha fazla enerji harcarsın. Yapılan araştırmalara göre, 20 dakika aralıklarla 2’şer dakikalığına ayağa kalkmanın bile sağlığa faydası bulunuyor. Örneğin telefon görüşmesi yaparken ara ara ayakta durabilir, ofisteki diğer masalarda veya odalarda bulunan iş arkadaşlarına e-posta attığında, gönderdiğin işin içeriğini konuşmak için yanlarına gidebilirsin. Çayını veya kahveni mutfağa giderek kendin hazırlayabilir, bu sırada esneme hareketleri yapabilirsin. Eğer kalkıp yürüyecek hiç vaktin yoksa, aralarda koltuğundan kalkıp yavaşça tekrar oturmak da biraz hareketlenmen için işe yarar.
2. Kollarını esnet.
- Kolların iki yanında avuç içlerin birbirine bakacak şekilde iken ayakta dur.
- Kollarını arkaya doğru uzatıp olabildiğince düz tutarak, omzunun arkasından kollarını 5saniye boyunca açıp kapatır gibi esnet ve kendini serbest bırak.
- Hareketi 12-15 kez tekrarla.
3- Duvara yaslanma egzersizi yap.
- Yakınında bulunan bir duvara, sadece kolunun ön kısmı (dirseğinle bileğinin arasındaki kısım) ile yaslan.
- Kolunun üst kısmı (dirseğin ve omzunun arasındaki kısım) da neredeyse duvara değecek konuma gelene kadar, geriye yaslanmaya devam et ve en sonunda kendini tekrar öne doğru it.
- Hareketi 15 kez tekrar et.
4- Baltacı hareketi ile kol ve dirseklerini çalıştır.
- Ayağa kalk ve tıpkı bir balta tutuyormuşçasına, ellerini sağ omzunun üzerinde duracak şekilde kenetle.
- Ellerini sol kalçana doğru yönelterek ve dirseklerini düzleştirerek, elindeki hayali baltayı yavaşça savur.
- Daha sonra aynı hareketi ellerini sol omzunun üzerinde kenetleyerek sağa doğru yap.
- Hareketi her iki yöne doğru 15’er kez tekrar et.
5- Kalem sıkıştırma hareketi ile sırtını gevşet.
- Kürek kemiklerinin arasında bir kalem olduğunu hayal et ve hayali kalemi omuzlarını geriye doğru iterek sıkıştır.
- Kürek kemiklerin iyice birleşip sıkıştıklarında kendini serbest bırak ve 510 saniye ara ver.
- Hareketi 12-15 kez tekrar et.
6- Arkaya tekme hareketi ile bacaklarını çalıştır.
- Koltuğunun arkasına geçerek ayakta dur.
- Koltuğuna tutunarak ondan destek alırken, ayağını yavaşça arkaya doğru tekme atar gibi, topuğun kalçanın hizasına gelecek şekilde savur.
- Ayağını indir ve aynı hareketi bu kez diğer ayağınla yap.
- Hareketi 10 kez tekrar et.