Kendiniz İçin Yeni Bir Spor veya Antrenman Programına mı Başlıyorsunuz? Egzersiz yapmaya başlamak isteyen birçok kişi kendilerine aynı soruyu soruyor: Egzersiz Yapmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman? Kilo Vermek İçin Aç Karna, Gece Geç Saatler, Yemek Yemeden ve Ara Vermeden Spor Yapılabilir mi? Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Vücut Yağının Azaltılmasına ve Kas Kütlesi Kazanılmasına Yardımcı Olur. Bu sorular kilo kaybı veya kas kazanımı yerine sağlık bağlamında cevaplanmalıdır; ideal zaman ve yöntemin kilo verme/kas kazanma hedefleri veya kas kazanımlarından ziyade sağlık için ne zaman olduğu konusunda çeşitli uzman görüşleri vardır; Uzmanlar arasında ne zaman ve ne tür egzersizler yapılması gerektiği konusunda da farklı görüşler olabilir, bazıları sabah sporlarının daha doğru olduğuna inanırken, bazıları akşam/gece sporlarının eşit derecede faydalı olduğunu düşünür. Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Hem Sağlığınız Hem de Vücudunuz İçin İyi mi? Hadi öğrenelim!
Spor Yapma Saatleri Nasıl Belirlenmelidir?
Sporseverlerin çeşitli hedefleri var. Kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, incelmek veya sıkılaşmak ve genel olarak daha zinde ve sağlıklı olmak isteyebilirler. Tüm spor tutkunları, fiziksel egzersiz yoluyla kondisyon ve enerji seviyelerini iyileştirmeye çalışsa da, uygun bir zaman ve sporu seçerken veya planlarken bazen kafa karıştırıcı olabilir. Gerçekte, herkesin biyolojik ritmi, günlük programı ve sağlık durumu farklıdır – herkes için tek bir fiziksel egzersiz yöntemi işe yaramaz.
Optimum kilo ve yağ kaybı için, kilo vermede sabahları aç karnına yapılan egzersizlere öncelik verilmelidir. Günün erken saatlerinde yapılan egzersizler, vücudunuzdaki glikojen depolarının tükenmesine yardımcı olur, böylece spor için enerji doğrudan yağ depolarından gelir – ancak daha sonra yemek yemeden uygun hız ve seviyede egzersiz yaptığınızdan emin olun! Akşam spor aktiviteleri, uyku düzeninizi geliştirirken vücudunuzun gevşemesine de yardımcı olabilir; Akşam sporlarına katılımdan maksimum fayda sağlamak için süre ve hızın dikkate alınması gerekir.
Uyku Bozukluğu ve Akşam Sporu Arasındaki İlişki
Uyku sorunları çok tanıdık bir sıkıntıdır. Nedenleri ve çözümleri değişkenlik gösterebilir: uykusuzluk hali hazırda var olan sağlık koşullarının yan etkisi veya belirtisi olabilir; alternatif olarak, uykusuzluk bir bireyde sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kafein alımı, stres veya kötü alışkanlıklardan kaynaklanabilir.
İyi uyumak için mücadele ediyorsanız, yatmadan önce egzersiz yapmak kötü bir fikir gibi görünebilir. Bu kısmen doğru olsa da – özellikle adrenalin patlamaları ile yüksek kalp atış hızı egzersizi kullanan sporlar için – bu sizin için ileriye dönük bir yol gibi görünüyorsa. Ancak son anketimize katılanlar aksini belirtti! İşte kaliteli ve verimli dinlendirici bir uyku için önerilen akşam egzersizleri.
Vücudunuzu Esnetin, Kaslarınızı Rahatlatın
Hayatın hızı ne olursa olsun, geceleri yorulmanız muhtemeldir. Tüm gün bacak, kol ve sırt kaslarını kullanmaktan kaynaklanan kas yorgunluğu uykuyu engelleyebilir; gece ya da akşam sporları, görevler ve dinlenme arasında geçişin bu zor döneminde kas yorgunluğunu azaltmak ve vücudu rahatlatmak için size rahatlatıcı bir rahatlama ve huzurlu bir dinlenme sağlayabilir ve daha iyi dinlendirici gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilir.
Yoğun kardiyo, HIIT ve ağırlık antrenmanlarını en enerjik olduğunuz sabah saatlerinde bırakın, çünkü egzersizleri seçmek kalp atış hızınızı düşürecek ve kasları artırmak yerine gevşetecektir. Pilates ve yoga, kasları germek için soğuma egzersizleriyle birlikte düşük etkili egzersizler sunar; Bu, bedeni ve zihni gevşetmenin yanı sıra stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Akşam Sporunu Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarıyla Destekleyin
Yoğun bir günün ardından kendinizi yorgun hissediyorsanız ve uyumadan önce gevşemek için rahatlatıcı bir yol istiyorsanız, su aerobiği gibi hafif tempolu sporlar tam da doktorun önerdiği şey olabilir. Potansiyel etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için kafein tüketimi ve sağlıklı beslenme gibi günlük alışkanlıkları inceleyin; akşam yemeği ve egzersiz zamanı arasında yeterli zaman bırakın.
Doğru Spor Ekipmanlarını ve Kıyafetlerini Tercih Edin
Kıyafet ve ekipman, gece sporlarının etkinliğini en üst düzeye çıkaracak şekilde seçilmelidir. Bu egzersizler kasları gevşetmek ve vücudunuzu esnetmek için yapıldığından, gece sporları sırasında yaralanmalara karşı dikkatli olmanızda fayda var.