Uykusuz geceler, salgının son nedenselliği olarak ortaya çıktı. Uzmanlar , COVID-19’un yayılması ile birlikte uykusuzluğun arttığını ve zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu söylüyor . Sleepwell Associates başkanı ve Stanford Üniversitesi’nde yardımcı klinik profesörü olan Donn Posner’e göre, salgın “uyku sorunları için mükemmel bir fırtına” dır. Posner’a göre, nüfusun yüzde 30 ila 35’inin her yerinde sıradan zamanlarda akut, kısa süreli uykusuzluk – uykuya dalma, uykuda kalma veya çok erken uyanma – yaşanıyor.
Uyku onarıcıdır. Ve eğer yeterince alamıyorsanız, bu sorun olabilir. Uyku yoksunluğu strese karşı direncinizi azaltır ve beyninize zarar verir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin hafızaya ve öğrenmeye müdahale ettiğini göstermektedir . Beyniniz daha yavaş hareket eder. Çalışmalar, yeterli uyku alamazsanız, kalp krizi veya inme riskinin daha yüksek olduğunu ve kalp hastalığından ölüm riskinizin iki kattan fazla olduğunu göstermektedir. Uyku eksikliği depresyonla,bağışıklık sistemi ,fonksiyon bozukluğu, kilo alımı, hipertansiyon ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır, bağlantılıdır.
Sorunlar sıkıntılı zamanlarda bize karşı yığıldığında, İnme Benim İnme’nin yazarı beyin bilim
- Vücudunuzu düzenli tutmak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için aynı anda yatın ve aynı zamanda kalkın.
- Yatak odanızın rahat ve iyi havalandırılmış olduğundan emin olun. Karanlık bir oda oluşturmak için herhangi bir ışığı engelleyin.
- Yatağınızı rahatsız edici televizyon haberleri veya filmlerini tartışmak veya izlemek için değil, sadece uyku için kullanın ve sadece uykunuz olduğunda yatağa gidin.
- Zihniniz endişe ile yarışırken yatmadan kaçının. Bir projeyi aşırı düşünerek veya işteki bir sorunu çözmeye çalışarak beyninizi aşırı uyarmamaya çalışın. Zihninizi meditasyon veya bir bardak papatya çayı ile sakinleştirene kadar bekleyin .
- Yatmadan bir saat önce veya siz uyurken elektronik cihazlarda çalışmaktan kaçının. Ulusal Uyku Vakfı çalışması, elektronik cihazlardan gelen ışığın melatonini bastırdığını ve düşme ve uykuda kalmaya müdahale ettiğini gösterdi.
- Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Geç öğünler yemek, özellikle sindirimi zor ağır yiyecekler, başınızı sallamanıza engel olabilir.
- Alkol alımını azaltın . Alkol içerseniz , ilk başta sakinleştirici olarak davrandığını fark etmiş olabilirsiniz , ancak çok fazla tükettiğinizde, gecenin ortasında uyuyamazsınız. Uzun süreli bağımlılık ve alkol bağımlılığı uykuyu bozar ve uykusuzluğa katkıda bulunur.
- Nikotin ve kafeini sınırlayın . Çok fazla kafein, çay veya enerji içeceği içmek gece sizi uykusuz bırakabilir.
- Şekerlemelere bir zaman sınırı koyun. Gün içinde çok uzun süre uyuklamak gece uykunuzu etkileyebilir. Şekerleme yaparsanız, bunları otuz dakika ile sınırlayın ve günün ilerleyen saatlerinden daha erken alın.
- Günün erken saatlerinde veya yatmadan üç ila dört saat önce egzersiz yapın, böylece daha hızlı uyuyabilir ve gece boyunca uyuyabilirsiniz. Yatma saatine çok yakın çalışmak, yeniden enerji verebilir ve size ikinci bir şans verebilir ve bu da günü kucaklamak için hazır gibi hissetmenizi sağlar.
Yatmadan önce her gece, zihninizi rahatlatmak için uyku hapı yerine bir sakin hap (meditasyon, yumuşak müzik dinleme veya ilham verici bir kitap okuma gibi) alın.