Egzersiz yapmanın sıkıntı ve kıymetli olması gerekmez. Konutunuzun rahatlığında yalnızca bir sandalye kullanarak bedeninizi çalıştırabilirsiniz. İşte, formunuzu korumanızı sağlayacak 5 tesirli idman:
1. Sandalye Squat (Sandalye Çökme):
Sandalyenin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Ellerinizi ileri uzatın ve yavaşça oturur üzere sandalyenin kenarına çökün. Kalçanızı geriye hakikat itmek suretiyle çökmeye dikkat edin. Akabinde yavaşça kalkın ve başlangıç konumuna dönün. Bu idman bacak kaslarınızı güçlendirecektir.
2. Triceps Taban (Triceps Dalışı):
Sandalyeyi sırtınıza dönün, avuç içleriniz aşağı bakacak formda sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınızı öne uzatın ve ellerinizle üst yanlışsız iterek sandalyeden kalkın. Akabinde yavaşça tekrar oturun. Bu antrenman triceps kaslarını çalıştırır.
3. Step-Up (Basamak Çalışması):
Sandalyenin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Bir ayağınızı sandalyenin yüzeyine koyun ve o bacağınızı kullanarak sandalyenin üzerine çıkın. Akabinde öbür ayağınızı da getirin. Bu idman bacaklarınızı ve kalçanızı gayeler.
4. Plank (Düz Durma):
Sandalyenin sırtına dönün ve dirseklerinizi sandalyenin kenarına yerleştirin. Ayaklarınızı geriye hakikat uzatın, bedeninizi düz bir çizgi halinde tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve bu konumda kalın. Bu, karın kaslarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
5. Sandalye ile Bacak Kaldırma:
Sandalyenin kenarına yatın, ellerinizi sandalyenin altına koyun. Bacaklarınızı üst yanlışsız kaldırın, akabinde yavaşça indirin. Bu idman alt karın kaslarını amaçlar.
Bu kolay ve tesirli antrenmanlar, yalnızca bir sandalye kullanarak beden formunuzu korumanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Hem vakit hem de bütçe dostu olan bu idmanları deneyerek sağlıklı ömrünüze adım atın.