Pilates: Hip Twist Hareketi Nasıl Yapılır?.Video Anlatım
Hip Twist Hareketi hareketinin yapılışı; Pilates minderi üzerine yere oturulur ve eller yarım metre geriye avuç içi yere basacak şekilde vücut geriye doğru yaslanır..Ayaklar yerden yarım metre yukarıya kaldırıır,vücut V şeklini alır.
Ayaklar aynen bir pervane gibi dizler kırılmadan kalçadan itibaren hareket edcek biçimde yavaşça döndürülür .Bu verilen tekrarlar bitinceye kadar aralıksız devam eder ve set sonlandırılır.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.
Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Benzer Yazılar
|Önceki||31||32||33||34||35||36||37||38||39||40||Sonraki|