Doğru miktarda kaliteli uyku almak sağlığınız için çok önemlidir. Çoğu yetişkin düzenli olarak her gece yaklaşık 7 saat uyumalıdır. Ve gençlerin ve çocukların sağlıklı kalmak için daha fazla uykuya ihtiyacı var. Bununla birlikte, birçok insan tam bir gece uykusu çekmeyi zorlayıcı bulmaktadır. Aslında, insanın uykuyla ilgili kalıcı sorunları var. Bu uyku sorunlarına genellikle uykuya dalma, uykuda kalma veya her ikisi ile ilgili sorunları içeren uykusuzluk denir. Bazen, uykunuza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bunlar kafeini sınırlamayı, rahat bir uyku ortamı yaratmayı ve yatmadan önce bir rutine bağlı kalmayı içerebilir. Bu ayarlamalar işe yaramazsa, bir uyku ilaçları denemeyi düşünebilirsiniz. Reçetesiz satılan birkaç uyku ilaçları vardır. Ama gerçekten işe yarıyorlar mı? Aşağıda uyku ilaçlarının etkinliğini tartışacağız.
Difenhidramin
Difenhidramin, uyku ilaçları arasında yaygın bir bileşendir. Hapşırma veya kaşıntı gibi alerji semptomlarını tedavi etmek için kullanabilir. Difenhidraminin ana yan etkilerinden biri uyku halidir. Bu nedenle, genellikle uyku problemlerine yardımcı olmak için kullanılır. Difenhidramin, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok farklı dozaj formunda mevcuttur;
- Tablet
- Kapsül
- Ağızdan sıvı
- Çiğnenebilir tablet
- Hızlı çözünen tablet
Alerjiler için Benadryl markası altında satılmaktadır. Ancak Unisom SleepMelts ve ZzzQuil gibi uyku formülasyonlarında bulunabilir. Aleve PM, Advil PM ve Tylenol PM gibi ağrı semptomlarına yardımcı olabilecek kombinasyon ilaçlarında da mevcuttur.
Doxylamine
Doxylamine (Unisom SleepTabs) aynı zamanda bir antihistamindir, bu nedenle alerjiler için difenhidramine benzer şekilde çalışır. Ayrıca uykunuzu da getirebilir, bu nedenle uykuya yardımcı formülasyonlarda yaygın olarak kullanılır.
Doxylamine, tablet veya kapsül, oral sıvı ve çiğnenebilir tablet olarak mevcuttur. Uyku için Unisom SleepTabs markası altında satılmaktadır. Tüm Unisom ürünleri doksilamin içermediğinden etiketi kontrol etmeyi unutmayın. Hasta olduğunuz için uyumakta zorluk çekiyorsanız, Vicks NyQuil Cold ve Flu Relief gibi soğuk algınlığı ve grip ürünlerinin kombinasyonunda bulunabilir.
Melatonin
Melatonin, uyku ve uyanma döngülerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir kimyasaldır. Reçetesiz melatonin sentetik bir versiyondur. Melatonin ürünleri, jet-lag yaşayan veya normal bir zamanda uykuya dalmakta güçlük çeken (gecikmiş uyku-uyanıklık bozukluğu) kişilere yardımcı olabilir. Ancakkronik uykusuzluğa yardımcı olduğunu gösteren yeterli kanıt yok. Melatonin, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok farklı dozaj formunda mevcuttur:
- Tablet
- Hızlı çözünen tablet
- Sıvı içinde eritmek için toz
- Ağızdan sıvı
- Sakızlar
- Krem
- Jel
Melatonin’i tek başına ve Emergen-Zzzz Nighttime Sleep Aid gibi ürünlerde bulabilirsiniz.
Cannabidiol (CBD)
CBD’yi bazı reçetesiz uyku yardımcılarında bulabilirsiniz. CBD, kenevir sativa bitkisinden elde edilen bir kimyasaldır. Oral olarak alınabilir, topikal veya transdermal olarak uygulanabilir veya inhale edilebilir.
CBD, çoğu insana THC gibi “yüksek” olma hissi vermez. THC, aynı bitkiden elde edilen başka bir kimyasaldır. Ancak bazı araştırmalar, CBD’nin uykuya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu, uyku sorunları için nispeten yeni bir tedavi olduğundan, gerçekten etkili bir uyku yardımı olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rafta veya çevrimiçi olarak gördüğünüz CBD ürünlerinin FDA tarafından onaylanmadığını bilmek önemlidir. Ve FDA, bu ürünleri de diyet takviyesi olarak görmüyor. Bazı şirketler, CBD ürünlerini belirli koşullar için onaylanmamış tedaviler olarak yasa dışı olarak pazarlamaktadır. Bu nedenle, bu ürünleri denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak isteyeceksiniz.
Bilgi amaçlı paylaşılmıştır, mutlaka doktor talimatı ve kontrolünde kullanılmalıdır.
Bu Yazıya Tepkin Ne Oldu ?