Birçok anne diyeti, doğum sonrası bir zorunluluktur, çünkü çoğu zaman gebelik çok ağırlık eklemek. Bazı kazanç sadece yaklaşık 5-6 kg, ve diğer oldukça iyi – bir düzine kadar kg ve üzeri. Doğru diyet, doğumdan sonra sıfırlayacak aranan kilogram.
Eğer bir kadın, doğum yapmadan önce takip etmiş bir vücut, diyet, hızlı geri şeklinde. Ama çoğu zaman bu birkaç ay gerektirir. Başlamak için en iyisi, doğumdan hemen sonra. Ayrıca bak bakalım kilo nasıl doğumdan sonra bir müddet önce doğum ne zaman hastaneye gitmek için .
Ama unutmayın ki bu zor bir diyet, doğumdan sonra sadece zararı vücut. Beslemek gerekir, çünkü o taşındı, büyük bir stres, gebelik ve hormonal ayarlama. İçin tavsiye edilir, birlikte bir uzman ile almak için özel bir diyet ve kesinlikle aşmayın.
Doğumdan sonra özellikle dikkatle seçilmelidir diyet emziren anneler. Çocuk vücudu olabilir tepki güçlü gıda alerjisi. Bununla birlikte, emziren ve emziren kadınlar kesinlikle yasaktır sert kısıtlaması diyet. Bir gün kullanmak gerekir, en az 1,2 bin kilokalori, ve hatta daha iyi – 1,5-2 bin kilokalori. Aksi halde anneyi olacak işkence yorgunluk, ani ruh halleri.
Unutmayın bile, bir hemşirelik anne sonra geçen doğum istiyor ağırlığı atmak, kilo kaybı için diyet içermelidir en az 2 bin kalori. Bir kadın için yeterli olmalıdır, enerji, besin için organizmanın ve vücudun bir çocuk.
Emzirme sırasında hızlı kilo kaybı tehlikelidir, çünkü kan ve anne sütü akmaya başlıyor toksinler birikmiş vücut tarafından. Vücut, kadın, yaşayan alanlar ile kötü çevre, yetenekli nüfuz çözücü, adi, polychromed bifeniller, cıva, kurşun.
İlk ay sonra geçen doğum anneme bir diyet düzenlemek gerekir, böylece kaybetmek maksimum 0,7 kg bir hafta. Bu durumda, dikkat etmelidir sarf kalori miktarı.
Evet, bir annenin yeni doğmuş bir bebek her zaman bir zamanlar, bu nedenle zaman bulmak için dinlendirici bir yemek kolay değil. Ama ihmal etmeyin bir yemek.
- İlk olarak, sen-ecek duyumsamak çok zayıf.
- İkincisi, görmezden yemekleri veya akşam yemekleri için daha sonra yol açabilir gibi güçlü bir oburluk, hangi vücut telafi etmek için çalışacağız eksikliği yiyecek.
Kesinlikle gerek yok, daha az yemek, kilo kaybetmek için. Tam tersi, çalışın, yemeklerini küçük porsiyonlar ama yaklaşık 5-6 kez bir gün.
İçin bozulmamış ve emziren anneler için çok önemli olan kahvaltı, bu nedenle doğumdan sonra diyet gerekir ima eksiksiz bir sabah yemek: lor, yumurta, tahıl, su.
Olsa bile, gebelik öncesi sabah içki mi içtin sadece bir fincan kahve, kahvaltı atlamak değildir. Şimdi size hiç gerekli güç. Ayrıca, kahvaltı lansmanı teşvik çalışması, metabolizma. Sonra tam bir yemek metabolizma çalışmaya başlar ve tam etkisi, bu nedenle, yağ olacak yanmak daha aktif gıda iş sindirimi daha hızlı.
|Adı||Özü||Gün|
|Zayıflama||Temizlemek diyet yüksek kalorili ve yağlı gıdalar, yemek fraksiyonel ve sık sık, ama küçük porsiyonlar halinde. En aza indirmek için içme, şeker, yağ, dahil ürünler ile hayvan protein, mineraller, vitaminler. Yemek için lor peyniri, dana eti, hindi eti ve tavuk ürünleri ile iyot, demir.||Gün diyet gerekir belirlemek için, bir doktor, verilen fiziksel bir durumu kadın.|
|Hızlı||Pratik gün oruç tutmak için gerekli olan sırasında tüketilmesi saf karbonhidrat veya protein yiyecek.|
|Protein||En aza indirmek istiyorsanız karbonhidrat yemek ve tüketmek büyük miktarda protein. Eksikliği karbonhidrat vücudun enerji almak için bir bölme yağ.|
Yasaklanan ve izin verilen ürünler
Sorunu çözmek için nasıl, kilo, doğum sonrası tavsiye edilir oluşturacak bir diyet ile birlikte bir doktor.
Emziren anne için özellikle önemlidir doğumdan sonra ortadan kaldırmak için kendi diyet aşağıdaki ürünler:
- siyah çay, kahve;
- alkol, alkollü kokteyller;
- çikolata;
- kerevitler, yengeçler;
- soğan, sarımsak,;
- egzotik meyveler, üzüm, çilek, narenciye;
- tütsülenmiş, tuzlu gıdalar;
- hamur işleri, beyaz ekmek, çörek;
- mayonez;
- balık, et ürünleri, yüksek yağ içeriği ile;
- bal, fındık;
- tam yağlı süt;
- fasulye;
- su ile yapay boyalar, gazoz.
Dikkat etmelidir diyet sırasında emzirme dönemi. Doğumdan sonra emziren anne diyet sopa gerekir, hangi menü içerir alerjik gıdalar:
- bozuk süt ürünler: yoğurt, yoğurt, bifür dondurma, kefir;
- tahıllar, çeşitli hububat, pişmiş su;
- buğulama veya haşlanmış çeşitleri, yağsız et, balık;
- meyve, sebze olmadan kırmızı segment;
- şekerleme;
- bisküvi-bisküvi;
- yeşil, siyah, bitkisel çay (en iyi uyarır emzirme);
- durgun su;
- meyve içecekler, kompostolar.
Nasıl kilo vermek yıldız
Ünlü şarkıcı Ani Lorak sonra kendi doğum da uyduğunuz bir diyet. Kız tavsiye vurgulamak oruç günlerini, yemek fraksiyonel, küçük porsiyonlar. Bu nedenle, metabolik süreçleri yaşanıyor, daha hızlı ve daha iyi sindirilir. Şarkıcı reddetti füme, kızartma için vücuda bildirilmiştir aşırı miktarda glikoz, dönüştürücü yağ.
Diyet Ani Lorak doğum sonrası içerir oruç günleri yulaf lapası. Sadece pişirmek gerekir su yerine süt için. Bu izin, teşvik faaliyetleri, mide ve bağırsakları temizlemek için.
Şarkıcı Polina Gagarina kendi geliştirdiği diyet, doğumdan sonra. Ona göre, uyulması gereken çeşitli kurallar:
- düzenli spor;
- özel durum tatlı, nişastalı yiyecekler, yağlı, kızartmalı;
- nazik tedavi ürünleri;
- kesirli beslenme;
- hiçbir öğün sonra 18 pm.
Şarkıcı tercih tüketilmesi, taze sebze, meyve, gıdalar, doymuş renkler, aralarında photonutrients. Bu maddeler vücudun salgılamak zararlı birikimi. Gagarin inanıyor doğumdan sonra herhangi bir etkili diyet içermelidir sadece haşlanmış ve buğulama sebze. Bu tutmak için izin verir ürünlerinde bol vitamin.
Kız dışladı gıda, kızarmış, yağlı gıdalar, sayma, sonra onunla benzer bir ısıl işleme içerdikleri kanserojen serbest radikaller ve en az bir besin. Diyet sonra geçen doğum Gagarin açtım çorbalar, et suları. Onlar etkili zayıflama, çünkü donuk açlık ve normalize bağırsak fonksiyonu.
Öğren hangi habercilere doğum primipar ve zararlı olup olmadığını uyarım doğum .
Ünlü jimnastikçi Laysan Utiasheva doğumdan sonra da takip için özel bir diyet. O vazgeçti un ürünleri hariç, tam tahıllı ekmek ve makarna, makarnalık buğday. Düşük glisemik indeksi onları yiyebilirsiniz sessizce. Laysan önerir alımını en aza indirmek yağlı, kızarmış gıdalar, pişirme, buharda ve yemek sadece taze sebze ve meyve. Doğumdan sonra kadın atlet uyduğunuz ve protein diyet: karides, tarak, yağsız balık, haşlanmış tavuk.
Ayrıca Utiasheva tavsiye düzenli olarak tüketilen süt ve süt ürünleri, kefir içmek ve peynir yemek. Diyet menüsü doğumdan sonra birkaç ay dışlamanız gerekir çeşitli tatlılar, alkol. Göre, jimnastikçi, içmek için çok normal bir su. Sıvı asistan kilo kaybetme.