Virabhadrasana II | Savaşçı 2 PozuAralık 29, 2020 2021-01-30 10:30
Virabhadrasana II | Savaşçı 2 Pozu
Savaşçı 2 Pozu Genel Bilgiler
Virabhadrasana II pozu, omuzlarınızı, göğsünüzü, akciğerlerinizi ve kasıklarınızı esnetirken bacaklarınızda ve ayak bileklerinizde güç oluşturmaya odaklanır. Karın organlarınıza enerji verebilir, dayanıklılığınızı artırabilir, sırt ağrısını tedavi edebilir ve karpal tünel sendromu, osteoporoz ve düz ayakların neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Virabhadrasana II İshal veya yüksek tansiyon problemi olanlar bu pozdan kaçınmalıdır. Boyun problemi yaşayanlar, bu pozda döndürmek yerine boynunu düz ileri doğru tutmalıdır.
- İngilizce Adı: Warrior Pose II
- Odak: Ayak bilekleri
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
- Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Su , Toprak
- Faydaları: Sırt ağrısı, karpal tünel sendromu, osteoporoz
- Varsa Uygulamayın: İshal, yüksek tansiyon, boyun yaralanmasında değişiklik
Savaşçı 2 Pozu Nasıl Yapılır
Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Virabhadrasana II Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.
Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve aktif olarak onlara ulaşın. Kürek kemiklerinizi geniş tutun ve avuç içleriniz yere baksın.
Sol bacağınızda öne çıkın ve ayağınızı tam önünüze koyun. Sol ayağınızı hafifçe sola çevirin ve sağ ayağınızın ayak parmaklarını dışa doğru 90 derecelik bir açıyla sağa işaret edin. Topuklarınızı vücudunuzun altında düz bir çizgide hizalayın ve vücudunuzu desteklemek için uyluklarınızı gerin. Sol uyluğunuzu, sol diz kapağınızın ortası sol bileğinizin üzerinde olacak şekilde hafifçe çevirin.
Yerle doğru bir açıya yaklaşana kadar sol dizinizi dışarı verin ve bükün. Sağ bacağınızı düzeltin ve sabitlemek için sağ topuğunuzu yere bastırın. Gövdenizi pelvisinizin üzerinde dik tutarken kollarınızı omuz bıçaklarınızdan düz bir şekilde uzatın. Virabhadrasana II Sağ kolunuz sağ bacağınızın üzerinde iken sol kolunuz doğrudan sol bacağınızın üzerinde olmalıdır. Kalçalarınızı nazikçe altına sokun. Başınızı sola çevirin ve sol elinizin ötesine bakın.
Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın.
Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes alın, ayaklarınız birleşene ve dümdüz ileriyi gösterene kadar geri adım atın. Kollarınız yanlarınıza dönecek.
Bu işlemi tekrarlayın, bu sefer sağ bacağınızla öne çıkın.
Savaşçı 2 Pozu Faydaları Nedir
- Bacakları esnetir ve güçlendirir
- Virabhadrasana II Kolları ve omuzları esnetir
- Göğüs ve kalçayı açar
- Akciğer fonksiyonunu artırır
- Sırtı tonlar ve sırt ağrısını hafifletir
- Karın organlarının işlevini uyarır
- Vücuda enerji verir
- Kan dolaşımını teşvik eder
- Virabhadrasana II Doğurganlığı artırır
- Odağı geliştirir
- Dengeyi teşvik eder
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.