Gebelik için Beslenme Listesi
Gebelik için beslenme listesi ile sağlıklı, dengeli bir beslenmeyle, gebe kalma şansınızı artırmak mümkün olabilir. Sağlıklı kiloda olmak, bebek için vücudunuzun hazır olmasına ve gebelik için hormonlarınızın düzenli çalışmasını sağlar.
Gebelik için beslenme listesi yaparak, bebek olması için sağlıklı bir kiloya mümkün olduğunca yakın olmaya çalışın. İdeal olarak, vücut kitle indeksi (VKİ) 20 ve 25 arasında olmalıdır. Eğer sağlıklı bir kiloda olup olmadığından emin değilseniz, BMI hesap makinesi kullanabilirsiniz.
Gebelik için beslenme listesi neden yapılmalı?
Çok fazla kilolu veya çok zayıf olmak gebe kalma şansınızı azaltabilir. Sağlıklı gebelik için beslenme listesi oluşturun ve bebek sahibi olmak için önce sağlıklı kilo kontrolü yapın.
Hamilelikte çok zayıf olmak erken doğum riski ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, düşük doğum ağırlıklı bir bebek sahibi olma riski de taşır. Ne yazık ki, aynı zamanda düşük riskini artırabilir. Eğer zayıf iseniz, gebelikten önce birkaç kilo almanız bebeğiniz için iyi bir başlangıç ve harika bir yoldur. Eğer hamile kalmak için mücadele ediyorsanız, çok kilolu ve çok zayıf olmak size bu yolda engel olmak için bir risktir.
Gebe kalmadan önce kilolu olmak da hamile olduğunuzda komplikasyon riski ile bağlantılıdır. Özellikle, obez kadınların gestasyonel diyabet ve ne yazık ki, düşük riski daha yüksektir. Bu risklerden kaçınmak için gebelik için beslenme listesi oldukça önemlidir
Hamilelikte diyet güvenli midir?
Hamilelikte sıkı ve ağır bir diyete girmek iyi bir fikir değil. Gebelik sırasında aşırı kilo kaybı vücudunuzdaki vitamin ve minerallerin azalmasına neden olabilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla yavaş yavaş kilo vermek en iyi seçenektir. Bu yüzden şimdi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya başlamak için harika bir zaman.
Hamile kalmak için egzersiz
Gebelik için beslenme listesi önemli olduğu kadar egzersiz de oldukça önemlidir. Günlük hayatınıza biraz daha fazla aktivite yapmaya çalışın, belki de işe tempolu yürüyerek, otobüsten bir durak önce inerek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak başlayabilirsin.
Bir gruba katılmak, kilo vermek için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve diyet konusunda düzenli tavsiyelerin yanı sıra diğerlerinden destek de gelecektir.
Çok kilolu olsan bile haftada 0,5 kg ile 1 kg arasında vermeyi hedefleyin. Uzun vadeli yaşam tarzı değişikliği bu tür hızlı düzeltme yaklaşımından daha başarılı daha başarılı bir yoldur.
Hamile kalmak için doğal besinler
Doğurganlığımı arttırabilecek özel besinler var mı? Doğurganlığı artırmak için bazı gıdaları yemek veya gebe kalmayı zorlaştıran bazı gıdalardan kaçınarak gebe kalma şansınızı artıracak bazı ipuçlarını vereceğiz.
Doğurganlığı artırmak ve gebelik öncesi beslenme listesi, farklı gıda gruplarından çok çeşitli gıdalar içeren dengeli beslenme planlama anlamına gelir.
Hamile kalmak için protein
Hamile kalma şansını artırmak ve doğurganlığınızı artırmak için sebze ve meyve bol yiyin. Gebelik için günde en az beş porsiyon farklı meyve ve sebzelerden tüketmeyi hedefleyin. İyi bir ipucu, yemek hazırlarken sebze tabağınızın üçte birinden biraz fazla koymak olabilir.
Yeterli protein almak sağlıklı gebelik için önemlidir. Et, balık ve yumurta iyi protein kaynaklarıdır. Ama birçok bitki de de bulunabilir. Gebelik için fasulye, bezelye ve mercimek en iyi protein kaynaklarıdır.
Araştırmalar, bitkisel protein kaynaklarından yeterince alan kadınların doğurganlık sorunları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Yani bazı hayvansal proteini bitki bazlı proteinle değiştirmek gebe kalmaya çalışıyorsanız yardımcı olabilir.
Yiyebildiğiniz kadar ve meyve sebzeler arasında çeşitlilik yapın. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları bu porsiyonlardan biri olarak saymak mümkündür.
Hamile kalmak için karbonhidrat
Doğurganlığı artırmak için dengeli beslenmeniz doğru miktarda karbonhidrat içermelidir. Gebe kalma şansınızı artırmak için karbonhidrat içeren gıdalara kepekli ekmek veya patates örnek verilebilir. Bu gıdalar, enerji sağlamanın yanı sıra, bol lif ve doğurganlık için gerekli olan önemli vitamin ve mineralleri sağlar.
Hamile kalmak için düşük glisemik indeksi
Daha düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlar, vücut tarafından daha yavaş parçalanır ve kan şekerinde ani artışlara yol açma olasılığı daha düşüktür. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, patates, şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi yüksek glisemik karbonhidrat yerine, meyve ve sebze, fasulye, bakliyat, mercimek ve yulaf gibi düşük glisemik karbonhidrat içeren gıdalardan tercih edin.
Hamile kalmak için yumurta yemek
Gebelik için beslenme listesine yağsız et ve kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bakliyat çeşitlerinden beslenmenize protein ekleyin. Gebe kalmak için haftada en az iki porsiyon balık yemeye çalışın. Gebeliği artıran gıdalar arasında saydığımız balıklardan, somon gibi yağlı balıklar, alabalık, uskumru ve ringa balığı gibi balık çeşitlerini tüketebilirsiniz.
Hamile kalmak için süt içmek
Gebe kalma şansını artırmak için vazgeçilmezin olan süt ürünleri protein, kalsiyum ve diğer temel besinler için önemli bir kaynak. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışıyorsanız mutlaka her gün süt, yoğurt ve peynir gibi gıdalardan almalısınız.
Yüksek yağlı süt ürünleri
Yüksek yağlı süt ürünleri yemek ve yüksek yağlı süt ürünleri içmek kadınların daha yüksek doğurganlık oranlarına sahip olmasını sağlamaktadır. Böylece yarı yağlı süt yerine tam yağlı süt tercih edebilir ve tam yağlı peynir ve yoğurt seçebilirsiniz.
Hamile kalmak için demir içeren besinler
Gebe kalmanıza yardımcı olması için kırmızı et, bakliyat, kurutulmuş meyve, kepekli ekmek, yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi bazı demir açısından zengin gıdalardan almak oldukça fayda sağlayacak. Bunlar, hamileliğe hazırlık için demir kaynaklarınızı oluşturur.
Hamile kalmak için faydalı yağlar
Gebelik için beslenme listesinde sağlıklı, doymamış yağlar hamile kalma şansını artırdığı için iyidir. Gebelik öncesi beslenme listenizde zeytinyağı, kolza yağı, avokado ve badem, fındık ve yer fıstığı gibi gıdalar mutlaka bulunmalıdır. Gebelik şansını artırmak ve dengeli beslenmek için bu yağlardan mutlaka almanız gerekir.
Gebelik için beslenme listesinde trans yağlar bulundurmayın. Trans yağlar aynı zamanda doğurganlığınızı azaltabilir. Trans yağlar bazı kek ve bisküvi türlerinde bulunabilir. Trans yağlar çoğunlukla kızartılmış gıdalarda bulunur.
Gebelik şansınızı artırmak için gebelik için beslenme listesinde yağ ve şekeri sınırlamak gerekir. Yağ veya şeker oranı yüksek gıdalar size ihtiyacınız olan besinleri fazlasıyla alıp kilo almanıza neden olur. Bu da sağlıklı bir hamilelik için kilonuzu korumanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden kek, hamur işleri, cips, çikolata, gazlı içecekler ve fast food gibi gıdalardan uzak durun.