Koşu Bandı Koşusu vs. Açık Hava Koşusu: Benzeri Değil
Miscellanea / / February 17, 2021
ben hala ilk koşu bandımdan sonraki başarı hissini hatırlıyorum. Bir spor salonuna yeni başlayan biri olarak, bir gün koşu bandını denemeye karar verene kadar sadece eliptik makineye basıyordum. Birkaç terli mil sonra, ilk koşuda aşktı. On sekiz yıl sonra, koşu bandında koşmayı açık havada koşmaya tercih ediyorum. Yani, COVID-19 isabet edene kadar.
Mart ayında, koşu bandı yerlerimin tümü ( Barry’nin Binamdaki minik spor salonuna) görünürde yeniden açılış tarihi olmadan kapılarını kapattı. Koşularımı kaldırıma götürmekten başka seçeneğim yoktu... asla daha önce benimle tıkladı. Bana göre daha zor geliyor dışarıda koşmak -den koşu bandında çalıştırmak için. Dışarıda koşmanın bir numaralı sıkıntısı, hızınızı tam olarak kontrol edememenizdir (bu özellikle aralıklı koşuları seviyorsanız can sıkıcıdır). Ve doğal parklar güzel olsa da, bir koşu bandının hız hassasiyetini ve zıplamasını telafi etmek için hiçbir zaman yeterli olmadılar.
Kuzey Westchester'ın şirin bir banliyösünde, ilk karantina noktamda açık bir patikada koşmaya başladığımda, yine de koşmaya devam edebilmek (ve hiç de dışarı çıkabilmek gerçekten iyi hissettirdi.). Farklı çevreye rağmen, tanıdık hareket yine de daha net bir kafa ve bir ruh hali artışı ile sonuçlandı - ama kendimi çok daha yavaş hissettim. Koşu bantlarında alıştım sürat koşusu saatte 12 mil hızla, ancak kaldırımda vites değiştirmeyi bilmiyordum. Şimdi koşu yapmak, sırt üzerinde saatte 5 mil hızla zıplamak yerine yerinde koştuğumu hissettim. Bunun nedeni, koşu bandında koşuya karşı açık havada koşmaya baktığınızda geçerli biyomekanik farklılıklar olmasıdır.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
"Bir koşu bandında, vücudunuz kayışın dönme hızından ekstra bir güç alır, bu nedenle genellikle temponuz [dışarıda koşmaktan] biraz daha hızlıdır" diyor Casey Green, Charge Running ile bir antrenör. Koşu bandının nötr konumu, dengeleyicilerinizin - desteklemeden sorumlu daha küçük kaslar onların hamstringler, buzağılar ve kalçalar gibi büyük muadilleri kaldırımda olduğu gibi harekete geçmiyor. Dışarıda olduğunuzda, onları kendi başınıza etkinleştirmelisiniz. Dahası: Bir koşu bandından dışarıya geçtiğinizde hızınız da darbe alır, çünkü kemerin hızı doğal olarak bacak dönmenize yardımcı olur. Hareketli bir koşu parkuru olmadan yapmanız gerekir herşey kendiniz çalışın.
Kaldırım veya sırt kayışı, ilerlememi sağlayan millerdir.
Benim gibi #TeamTread iseniz ve salgın sırasında açık havada koşma alışkanlığı edindiyseniz, acınızı hissediyorum. Green, her koşu türünün benzersiz avantajları olduğunu belirtiyor, bu nedenle geçiş yapmanın anahtarı, hangisinde yaparsanız yapın eğlenceyi bulmaktır. En önemli ders? İkisini karşılaştırmayı bırak. "Koşu bandında koşmaktan dört mil dışarıda koşmanın fazladan iki dakika alabileceği gerçeğine kapılmayın," dedi. "Bu, daha yavaş ya da daha az formda olduğunuzun bir işareti değil. Bu, kontrollü bir ortamda yapacağınızdan daha fazla çevresel koşulla uğraştığınızın bir işaretidir. koşu bandı. " Kendinizi bir koşu modundan diğerine şikayet etmekten vazgeçtiğinizde (benim gerçekten üzerinde çalışmam gereken bir şey), formunuza ve antrenmana daha fazla odaklanabilirsiniz. kendisi.
Altı ay sonra ve hala bir koşu bandına adım atmadım. New York'a geri döndüm, bu yüzden izole edilmiş kaldırım koşularım dairemin yakınındaki pistte kilometrelerce uzağa gitti, yani birçok koşucu spor salonu yerine kilometrelerce koşmaya gelir. Pistte geçirdiğim zaman, günümün en önemli anı - vücudumu gerçekten hareket ettirip dışarı çıkmam için tek şansım. çalışma modunun (benim küçük dairemden bahsetmiyorum bile) dünyanın geri kalanı, çoğunlukla Kovid-19 aşısı çıkıyor.
Sevgili bir koşu bandında olmasa da, ayaklarımın uçtuğu ve rüzgarın olduğu dakikalar yüzüme karşı, bu kadar normal hayatın içindeyken akıl sağlığımı kontrol altında tutanlar akı. Kaldırım veya sırt kayışı, ilerlememi sağlayan millerdir.
Nereye koşuyor olursanız olun, bunu doğru biçimde yaptığınızdan emin olun; işte şu şekilde:
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.