İşten Sonra Aşırı Yorulmak Nedendir?
Günde sekiz (veya daha fazla) saat çalışmak sizi tükenmiş veya düpedüz bitkin hissettirebilir. İster iş arkadaşlarınızla ilgilenmek, ister müşterilere yardımcı olmak ya da tüm gün bir bilgisayar ekranına bakmak olsun, işin talepleri akşam yemeği hazırlamak, çocuklarınızla ilgilenmek ya da boş zamanlarınızın tadını çıkarmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sizden alabilir.
İşten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuzun birkaç farklı açıklaması olabilir. Bazen bu yorgunluk, aşırı çalıştığınız ve yeterince dinlenmediğiniz özellikle yoğun dönemlerde ortaya çıkabilir. Diğer durumlarda ise başka faktörler söz konusu olabilir.
Her iki durumda da, iş sonrası yorgunluğunuzun temeline inmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir. Bu makale, iş sonrası yorgunluğunuzun nedenlerini ve daha az bitkin hissetmek için atabileceğiniz adımları ele almaktadır.
İşten Sonra Çok Yorgun Olduğunuzu Gösteren İşaretler
Bazen uzun bir günün ardından olması gerekenden daha yorgun olduğunuzu anlamak kolaydır. Eve geldiğinizde yemek siparişi vermekten ve yatma vaktine kadar televizyon karşısında dinlenmekten daha fazlasını yapacak enerjiniz olmayabilir. Ancak, işten sonra çok yorgun olduğunuzu gösterebilecek başka işaretler de vardır, örneğin:
- Günün sonunda duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız
- Görüşünüzü odaklamakta sorun yaşıyorsanız
- Öğleden sonra ve akşamları odaklanma sorunu yaşamak
- Basit kararlar vermekte bile zorlanmak
- Enine boyuna düşünmeden dürtüsel eylemlerde bulunmak
- Unutkanlık hissi
- Sürekli aç hissetmek
- Mide rahatsızlığı, cilt kuruluğu veya sık sık hastalanma gibi fiziksel belirtilerin olması
- Nedenini bilmeden yıpranmış ve stresli hissetmek
- Geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanma
İşten Sonra Çok Yorgun Olmanızın Nedenleri
Her gece dinlenmenizin miktarı ve kalitesi, genel sağlığınız ve işinizin niteliği de dahil olmak üzere birçok faktör gün boyunca enerji seviyenizi etkileyebilir. İş gününün sonunda enerjik kalmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki faktörlerden bazılarının canlılığınızı azaltıp azaltmadığını düşünün.
Geç Saatlere Kadar Kalmak
Öğleden sonra ve akşam yorgunluğunuz, bir önceki gece çok geç saatlere kadar ayakta kalmanızın bir sonucu olabilir. Bazı durumlarda, insanlar iş günü boyunca buna vakit bulamadıkları için kendilerine boş zaman ayırmanın bir yolu olarak geç saatlere kadar ayakta kalırlar, bu da intikam yatma zamanı ertelemesi olarak bilinen bir olgudur.
Depresyon veya Anksiyete
Depresyon uyku ve enerji seviyelerinde zorluklar yaratabilir. Depresyondaysanız, her gece uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanabilirsiniz, bu da gündüz uykululuk sorunlarına katkıda bulunabilir.
Yorgunluk ve enerji kaybı genellikle depresyon belirtileridir, aynı şekilde işten sonra eskiden keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizin veya zevkinizin azalması da.
Endişeli hissetmek uykuya da engel olabilir ve araştırmalar zayıf uykunun daha sonra artan endişeye katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bu zararlı döngü daha sonra her gece ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etme yeteneğinizi etkileyebilir ve gün içinde ve işten sonra kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Buna ek olarak, gün boyunca aşırı kaygı yaşamak sizi tüketebilir ve kendinizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilir.
Sürekli Sosyalleşme
Tüm gün sosyal olarak meşgul olmak, özellikle de daha çok içe dönük olma eğilimindeyseniz, yorucu olabilir. Dışa dönük insanlar sosyal etkileşimden enerji alırken, içe dönük insanlar hızla tükenir.
İşyerinde Stres
İşyerindeki stres gün boyunca sizi yıpratabilir ve işten sonra ayaklarınızı uzatıp telefonunuzda gezinmekten veya televizyon izlemekten başka bir şey yapamayacak kadar yorgun hissetmenize neden olabilir.
Zamanla bu stres fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar verebilir.
Kötü İş-Yaşam Dengesi
Eve sürekli iş getiriyormuş gibi hissediyorsanız, bu durum iş hayatınız ile ev hayatınız arasında bir denge eksikliği olduğunu gösteriyor olabilir. İş dışı saatlerde iş hakkında düşündüğünüz, iğrenç iş arkadaşlarınızdan şikayet ettiğiniz veya evde geçirdiğiniz süre boyunca yapmanız gereken işler hakkında endişelendiğiniz tüm zamanları düşünün. Ya da projeleri eve getirdiğiniz ve onları bitirmek için kişisel zamanınızı kullandığınız tüm zamanları.
İşten sonra iş hakkında konuşmak yaygındır, ancak kanıtlar bu konuda nasıl konuştuğunuzun hem ruh halinizi hem de iş-ev sınırlarınızı etkileyebileceğini göstermektedir. İşle ilgili olumsuz konuşmalar, yatmadan önce ve ertesi sabah kötü ruh haline katkıda bulunarak ertesi gün tükenmişlik ve bitkinlik duygularına daha fazla katkıda bulunur.
Tüm bu gevezelikler nihayetinde işinizden uzak kaldığınız süre boyunca enerji seviyenizi yüksek tutma becerinizi etkiler.
Fiziksel veya Zihinsel Olarak Zorlayıcı İşler
Fiziksel veya zihinsel olarak zorlayıcı işler, günün sonunda kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. İşinizin gerekliliklerinden kaynaklanan saf yorgunluk, günün sonunda neden bu kadar yorgun hissettiğinizi açıklayabilir.
Can sıkıntısı
Öte yandan, çok az zorluk sunan sıkıcı bir iş de yorgunluk hissi yaratabilir. Günün sonunda motivasyonsuz, verimsiz ve değersiz hissederek işten ayrılabilir ve bu durum mesai saatleri dışındaki öğleden sonralarınıza, akşamlarınıza ve hafta sonlarınıza da yansıyabilir.
Yetersiz Öz Bakım
Kendinize fiziksel ve zihinsel olarak özen göstermediğinizde, günün sonunda bitkin hissetmeniz daha olasıdır. Yorgun hissettiğinizde bunu yapmak zor olsa da, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi şeyler enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, hareketsiz kalmanın yorgunluk hissine katkıda bulunabileceğini ve geceleri kaliteli uyku uyumayı zorlaştırdığını ortaya koymuştur.
Mola Eksikliği
İşle ilgili görevlere çok fazla zaman ayırmak enerjinizi hızla tüketebilir. Mola vermiyorsanız veya bu molaları akıllıca kullanmıyorsanız, işten çıktıktan sonra kendinizi yorgunluk hissiyle mücadele ederken bulabilirsiniz.
Aşırı Kafein ve Şeker
Yorgun olduğunuzda, günü atlatmanıza yardımcı olması için kafeinli veya yüksek şekerli atıştırmalıklara yönelmek cazip gelebilir. Ne yazık ki, bu genellikle geri tepebilir ve etkileri geçtiğinde kendinizi daha da bitkin hissetmenize neden olabilir.
İşten Sonra Yorgun Olmakla Nasıl Başa Çıkılır?
Neyse ki, enerji seviyenizi korumak ve işten sonra kendinizi yorgun hissetmemek için atabileceğiniz bazı adımlar var.
İşi İş Yerinde Bırakın
Evdeyken bile işiniz hakkında endişelenmeye eğilimliyseniz, işiniz ve ev hayatınız arasında sınırlar oluşturmanın yollarını arayın. Kendinize yarın da orada olacağınızı hatırlatın.
Araştırmalar, zihinsel olarak işten uzaklaşmanın iş performansına zarar vermeden yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve psikolojik gerginliği azaltabileceğini ortaya koymuştur.
Günlük Bir Ritüeliniz Olsun
İş sonrası bir ritüel, gevşemek ve işiniz ile günün geri kalanı arasında bir sınır oluşturmak için harika bir yol olabilir. Bir fincan çay ile rahatlamak, öğleden sonra yürüyüşe çıkmak veya sevdiğiniz biriyle telefonda sohbet etmek kadar basit olabilir.
Evinizin hoş ve dinlendirici bir ortam olmasını sağlamak da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek stresi azaltmanın önemli bir yolu olabilir. Bir çalışma, evlerini dinlendirici olarak tanımlayan kişilerin kortizol seviyelerinin daha düşük ve depresif ruh hali belirtilerinin daha az olduğunu ortaya koymuştur.
Farkındalık Pratiği Yapın
Farkındalık, yargılamadan tamamen şimdiki ana odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Stres duygularından kurtulmak ve o anda nasıl hissettiğinizin daha fazla farkına varmak için yararlı bir yol olabilir.
Sevdiğiniz Bir Şeyi Yapın
Kendinizi sevdiğiniz bir şeyle ödüllendirmek, kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermek ve yorgunluk hissiyle mücadele etmek için harika bir yoldur. İşten sonra beklediğiniz bir şey varsa, günün sonunda motivasyonunuzu ve enerji seviyenizi daha yüksek tutabilirsiniz.
Yeterli Uykunuzu Alın
Her gece ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağladığınızdan emin olmak çok önemlidir. Uyumakta zorlanıyorsanız, sizi dinlenmekten alıkoyabilecek şeyleri inceleyin. Yatak odanız uykuya elverişli, rahatlatıcı bir yer mi? Her gün aynı saatte mi yatıyor ve aynı saatte mi kalkıyorsunuz? Akşamları kafein ve alkolden kaçınıyor musunuz?
İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek için adımlar atmak, tüm gün boyunca güçlenmek için ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeye sahip olmanızı sağlayabilir.
Hızlı Enerji Arttırıcılar
Mesai bitiminde enerjinizi korumanıza yardımcı olabilecek ipuçları şunlardır:
- Bir sabah antrenmanı sıkıştırın – gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır
- Biraz yeşillik, biraz karışık kuruyemiş veya bir parça peynir, ardından biraz meyve gibi doğru öğleden sonra atıştırmalığını seçin. Bu sırayla atıştırmak, daha sonra yorgunluk ve stres hissine katkıda bulunabilecek şeker artışını önleyebilir.
- Evde küçük bir işle uğraşırken yüksek enerjili bir şarkı açın
- Kan akışını sağlamak ve vücudunuzdaki kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için birkaç dakika esneme hareketleri yapın
- Mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkarak biraz temiz hava alın
Ne Zaman Yardım Almalısınız?
Yaşam tarzınızda değişiklikler yaptıysanız ancak hala iş sonrası aşırı yorgunlukla mücadele ediyorsanız, bir profesyonelle konuşmanın zamanı gelmiş demektir. Belirtilerinizi doktorunuzla görüşün. Enerji seviyenizi etkileyebilecek yaşam tarzı faktörleri hakkında konuşmanın yanı sıra, doktorunuz sizi yoran tıbbi durumları ekarte etmeye yardımcı olmak için fiziksel bir muayene yapacak ve laboratuvar testleri uygulayacaktır.
Yorgunluk belirtilerine yol açabilecek bazı durumlar şunlardır:
- Uykusuzluk
- Uyku apnesi
- Bazı ilaçlar
- Hastalıklar veya enfeksiyonlar (örn. HIV, kanser)
- Kronik yorgunluk sendromu
- Bazı vitamin eksiklikleri
- Depresyon
- Anksiyete
Doktorunuz, yorgunluğunuzun bir ruh sağlığı sorunundan kaynaklanabileceğini düşünüyorsa, size yardımcı olabilecek tedaviler önerebilir veya sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
İşten sonra yorgun hissetmek yaygındır, ancak bazen aşırı olabilir ve sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir. İşten sonra neden bu kadar yorgun olabileceğinizin bazı nedenlerinin farkında olmak, bu yorgunluk duygularıyla mücadele etmenin yollarını aramanıza yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakmak, iş ve ev arasında sınırlar belirlemek ve stresle başa çıkmanın yollarını bulmak önemli ilk adımlardır.