Anksiyete ve Stresle Mücadelede Derin Nefesin Önemi
Kendinizi boğulmuş durumda bulduğunuzda, endişeyi yenmek için derin nefes alma egzersizleri gerekli olabilir. Örneğin kendinizi yüksek düzeyde endişeli ve kaygılı hissettiğinizde nefes alma hızınız artabilir. Bu da oksijen alımınızı azaltabilir ve daha da panikleyebilirsiniz. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek genel stresinizi azaltmakta son derece önemlidir. Örneğin şimdi sadece 10 saniye boyunca nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Daha sakin hissetmenize yardımı olacaktır. Nefes alış verişinizi yavaşlatmak ve daha derin nefes almak kalp atış hızının yavaşlamasına, kan basıncının azalmasına, kas gerginliğinin azalmasına ve odaklanmada artışa yardımcı olur.
Derin Nefes, Kaygı ve Stres İçin Neden Önemlidir?
Kaygı hissederken nefes darlığı yaşadığımızda, genellikle sadece akciğerlerimizin üst kısmını oksijenle doldururuz. Çünkü kısa nefes alırız ve gereken miktarda oksijen alamayız. Derin ve bilinçli nefes almak ciğerlerimizin tamamen dolmasını ve beraberinde gelen sakinleştirici özelliklerden faydalanmamızı sağlar. Nefes almak insan vücudunda yerleşik bir otomasyondur. Ancak kalbin aksine bilinçli olarak nefes alışımızı kontrol edebilir, duygu durumumuzu pozitif yönlendirerek daha sakin bir ruh halinde kalabiliriz.
Bu ve bunun gibi bilgilerinden haberdar olmak ve ücretsiz egzersiz videolarına ulaşmak için FormAssist uygulamasını indir. Güncel tüyoları kaçırma. :)
Pelin İpekören
Form Assist Kişisel Egzersiz Koçu