Kolayca uykuya dalamamak gecelerce dönüp durup yine de uyuyamayınca çok zor bir durum haline gelir ve bu daha da kötüye gidecektir. Bu, gün içindeki performansınızı etkileyecektir, bu yüzden kolayca uykuya dalma yöntemleri bulmak önemlidir. Eğer uzun bir günden sonra uykuya kolayca dalamamaktan bıktıysanız, bu adımları deneyin.
Birinci Kısım: Uyumadan önce rahatlamak
1 Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler deneyin. Sadece sessizce oturmak ya da belki biraz çocuklar için uygun bir meditasyon gibi rahatlatıcı bir egzersiz deneyin. Yatağınızda ya da rahat bir zeminde oturun ki dinlenmiş hissedin.
2 Kendinizi sakinleştirin. Günden kalan her şeyi zihninizden silin, şimdi hiç önemi yok, çünkü yarın yeni bir başlangıç.
- Kötü düşünceleri bırakın. Bir şeyler sabah daha tahammül edilebilir ve yapılabilir görünecektir.
- Şehrin yapabileceği unicornlu, kedili ve buna benzer şeyler içeren bir kule düşünün. Ya da oyuncak hayvanlarınızı ya da evcil hayvanlarınızı düşünün.
3 Doğa sesleri ya da yumuşak müzikler dinleyin. Eğer pop şarkıları, rap ya da rock dinlerseniz, beyniniz parti yapmak isteyecektir ve normalden daha uzun süre uyanık kalabilirsiniz.
4 Annenizden ya da babanızdan bir bardak ılık süt ya da çay isteyin. Uyku vakti için kafeinsiz, sakin ve rahatlatıcı bir çay seçin. Yavaşça için.
5 Sahip olduğunuz bir karalama defterine, not defterine ya da günlüğe yazın. Gününüz hakkında yazın ya da beyninizi sakinleştirmek için bir şeyler karalayın.
İkinci Kısım: Uyku Engellerinden Kaçınmak
1 Uyumadan önce yatak odanızın rahat bir sıcaklığa sahip olup olmadığını kontrol edin. Eğer çok sıcak ya da soğuksa, bu sizi muhtemelen uyutmayacaktır.
2 Odayı olabildiğince karanlık hale getirin. Eğer sızan bir ışık varsa, perdeleri kapatın, güneşlikleri kapatın ya da bir battaniyeyle ışığı engelleyin.
3 Uyku vaktinizden en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın. Uyumadan önce bilgisayarla, telefonla, iPod ya da başka cihazlarla çok fazla oynamanız sizin için iyi değildir. Bu cihazlar beyninizi çok fazla etkin kılacaktır ve birçok cihazın arka mavi ışığı beyninizi çok daha fazla uyanık tutacaktır.
- Başlangıç için, yapabildiğiniz kadar çok cihazda “rahatsız etmeyin” ayarlamasını yapın. Bu fonksiyon, sizi gece boyunca rahatsız edecek tüm cihazları ses sinyallerini engelleyerek koruyacaktır. Eğer iPhone’unuz varsa, ayarlar bölümünden “ rahatısz etmeyin” özelliğini etkinleştirin ve zamanlanmış planını açık tutun.
4 Bir şeyleri kafanıza takmayın. Eğer okulda azarlandıysanız, bununla dalga geçin ya da kafanızdan uçup gitmesine izin verin. Kötü deneyimleri düşünmek sizi uyumaktan alıkoyabilir.
5 Geceleri kafeinli ya da şekerli içecekler içmeyin. Bunlar sizi uyanık tutabilir. Ayrıca, akşamüstleri ve akşamları şeker tüketiminizi düşük tutarak fazla enerjinin birikmesini önleyin.
Kaynak
ecem hızıroğlu