Pilates (Plates)
Pilates, I. Dünya Savaşı’nın sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Öncelikle yaralı askerler için rehabilitasyon amacıyla kullanıldı. Pilates, yöntemini 1923’te Amerika Birleşik Devletleri’ne getirdi ve yaklaşımını geliştirdi.
- Kas gücünü ve dayanıklılığı arttırmak
- Esnekliği ve duruşu iyileştirmek
- Daha iyi bir denge
- Eklem ağrısını azaltmak
Pilates, sırt ve çekirdeğin stabilize edici kaslarının kullanılmasını gerektiren küçük hareketlere odaklanır. Egzersize başlarken, çekirdek kasların kasılmasını tetikleyen kontrollü bir nefes çok önemlidir. Pilates bir hasır veya özel ekipman üzerinde yapılabilir. Direnç sağlamak için sadece eklemleri, kolları ve vücut ağırlığı kullanılır, bu nedenle ekipmanları özeldir.
Pilates aşağıdaki sağlık problemlerine fayda sağladığı bilinmektedir.
- Artrit
- İdrarını kaçırma
- Solunum bozukluğu
- Eklem yaralanmaları
- Sırt ağrısı
Yoga
- Uygun rahatlama
- Egzersiz yapma
- Nefes
- Diyet
- Pozitif düşünme ve meditasyon bulunur.
Dikkat ve derin nefes alma yoga pratiğinin temel özellikleridir. Birçok farklı yoga türü olmasına rağmen, temel duruş ve hareketler standarttır. Yoga, zihin ve beden zindeliği olarak görülebilir. Fiziksel aktivite ve dikkat odağını birleştirir. Bu durum nefes ve enerjiye daha fazla farkındalık getirir.
Yoganın faydaları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, yoga’nın tıbbi konular için de olumlu etkileri olduğu bilinmektedir:
- Kaygı
- Depresyon
- Multipl Skleroz
- Artrit
- Solunum bozukluğu
- Yüksek tansiyon
- Kronik ağrı
- Tip 2 diyabet
Hangisi Tercih Edilmeli
Birçok yoga şekli özellikle omurga, kalça ve bilekler olmak üzere eklemlere önemli derecede esneklik ve hareketlilik gerektirir. Onarıcı yoga, acro yoga ve sandalye yoga da dahil olmak üzere birçok farklı yoga tarzı vardır. Vücut için en iyi olanı bulmak önemlidir.
Pilates, düşük etkili egzersizleri ve ince hareketleri nedeniyle, yaşlılar ve yaralanmaların tedavisi için etkili bir egzersiztir. Pilates’in birçok formu vardır. Aralarındaki ana fark kullanılan ekipman türüdür.