Life Works"e göre son Ruh Sağlığı Endeksi, Çalışan yetişkinlerin% 48'i işin birincil stres kaynağı olduğunu söylüyor ve onları çeşitli şekillerde etkiler: %30'u rahatlayamıyor,% 29'u zorluk çekiyor uyuyor ve% 24'ü duygusal değişiklikler yaşadı.
Kronik stresi tanımak önemli olsa da ve bu tetikleyicileri ele almak için adımlar atın, bazen gerçekten ihtiyacınız olan şey Şu anda yarış kalbinizi ve zihninizi sakinleştirmenin hızlı yolları, so you can then Günün geri kalanına devam et.
Refah uzmanlarından en iyi ipuçlarını sorduk sadece stresi hafifletmek için nasıl 10 minutesâ¦
1. Dikkatli nefes alma
Dikkatli bir nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın egzersiz gerçekten yardımcı olabilir, nitelikli koç Moyra Mackie diyor, aka TheJournal Coach.
Kendi başına bir yer bul, öneriyor. içeride veya dışarıda olmak ve sessiz olmak zorunda bile değil. Otur, kapat gözlerin, bir elini kalbine, diğerini karnına koy ve sadece nefes al, karnınızın nefesinizde genişlediğini ve nefesinizi daraltmasını hissetmek.â
Bu âresetâ için yeterli olabilir. Ama değilse, try a günlük tutmanın hızlı patlaması: Kafan hala dolu görünüyorsa, bir defter al ve kalem, phoneâs zamanlayıcınızı üç dakikaya ayarlayın ve bu duyguları dışarı çıkarın kağıt, diyor Mackie. Eğil ve bırak!â
2. Yatıştırıcı kelimeler
ÂWhen weâre stresli, biz kolayca taşınabilir olumsuz kendi kendine konuşmada, â diyor Dr. Elena Touroni, danışman psikolog ve Chelsea Psychology Clinic"in kurucu ortağı.
İç eleştirmeninize karşı koymak için, try giving Kendine cesaret verici sözlerle zihinsel bir moral konuşması, o öneriyor: ÂExamples olabilir, Âiâve bu var, Âiâm burada ve Iâm Tamam, ya da Âiâm güçlü â Ben copeâ olabilir.
ÂKendinize şefkat sunmayı da deneyebilirsiniz yatıştırıcı dokunuşla, â Tournoi ekler. ÂKendinize sarılmayı deneyin, nazikçe kolunu okşayarak ya da kendini verirken elini kalbine koyarak konfor sözler.â
3. Derin nefes
Dikkatli nefes almaktan bir adım ötede, kapatmayı dene gözlerin ve nefesini yavaşlatıyor, diyor Jamie Clements, Unwind ev sahibi MindLabs uygulamasında Total Relaxation serisi için.
Dakikada nefeslerinizi güçlü bir şekilde azaltmak diyaframı kullanmaya odaklanmak vagusu uyarmanın en basit yollarından biridir Sinir â rahat hissetmek söz konusu olduğunda bu sinir tüm anahtarları tutar, â o açıklıyor.
Ultimate Performance'ın CEO'su ve kurucusu Nick Mitchell, kutu nefes alma tekniğini öneriyor: Nefes almak kadar basit dört saniye boyunca, dört saniye boyunca nefesinizi tutarak ve sonra ekshalasyon dört saniyeliğine. Bu üç adımı dört dakika kadar tekrarlayın ve her şey gitmek â gerginlik ve stres taşıdığınız hissetmeye başlar.â
4. Günümüze odaklanın
Eğer zihninizi nefes sırasında dolaşır bulursanız egzersizler, farkındalık pratiği yapmanın başka bir yolu da beşinize odaklanmaktır Sessizce oturun ve yavaş derin nefes alın, â diyor Dr. Deborah Lee Dr. Fox Online Eczanesi'nden. âŞimdi duyularınızın her birine dikkat edin, işitme, koku, dokunma ve tat.â
Yapabileceğiniz her şeyin zihinsel bir listesini oluşturun çevrenizdeki duyu: ÂBu farkındalığınızı keskinleştirecek ve sizi şimdiki an. Burnunuzdan yavaşça nefes almaya devam edin ve Ağız, â Lee ekliyor. Daha sakin ve daha sakin hissedeceksiniz.
5. Sarıl
Sık sık ortağımıza veya bir arkadaşımıza havalandırmak isteriz stresli bir durum hakkında, ama güven verici bir kucaklama daha faydalı olabilir.
ÂSosyal destek daha güvende hissetmemize yardımcı olabilir ve bu nedenle Stresli olduğumuzda bizi sakinleştir, â diyor Dr. Lynne Green, baş klinik sorumlusu Kooth'ta. Önemsediğimiz birinden omzuna güven verici bir dokunuş bile hakkında beynimizin oksitosin serbest bırakmasına neden olur, âthe aşk hormoneâ olarak da bilinir, stres tepkisini yatıştırmaya yardımcı olur, özellikle rahatlamaya yardımcı olur kalp atışı.â
6. Yürüyüşe çıkın
Bloğun etrafında veya yerel bölgenize bile hızlı bir döngü kendinizi bunalmış hissettiğinizde park iyi bir fikirdir.
10 dakikalık düzenli bir yürüyüş, zihinsel sağlığınız, dışarıda olmak ruh halinizi ve uyku kalitenizi artırabilir, ve kaygıyı azaltmak, â diyor WeWard'ın kurucu ortağı Yves Benchimol. arkadaşlarınızla giderseniz sosyal bir aktivite de olabilecek bir şey, or it can kaliteli yalnız zaman ve kapatmak için bir yol olmak.â
7. Enerji görselleştirme
Gençler arasında popüler nesiller, kristal şifa alternatif bir tekniktir hayranlar tarafından iyileştirici niteliklere sahip olduğuna inanılıyor. Ne zaman youâre duygu bunalmış, âchargeâ için bu görselleştirme tekniği deneyin enerjili bir kristal veya jeton.
Sakin bir yerde rahatça yatın ya da uzanın kesintiye uğramayacak ve parlak renkli bir ışık topunu görselleştireceksiniz. eller, â Flavia Kate Peters diyor, önde gelen temel ve antik büyü uzmanı ve Reclaim Your Dark Goddess kitabının yazarı: Dönüşümün Simyası.
ÂIşığı bir tılsım gibi bir tılsım içine yerleştirin veya itin Token, mücevher parçası veya şeffaf kristal niyetleri. Işığın cazibeye emildiğini hayal edin mindâs göz yayılan ve onun yeni şarjlı büyülü ile titreşen çekicilik niyet.â
8. Yetişkin bir öfke nöbetigeçirin
Bir süre sonra ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin gerçekten iyi ağlama? â sorar Zoe Clews, hipnoterapist, akıl sağlığı uzmanı, ve Zoe Clews & Associates kurucusu. âitâs çünkü bir stres bırakır hormon.â
Yeni yürümeye başlayan çocuklardan ilham almayı öneriyor öfkelerini ifade etme konusunda utangaç değiller: En sevdiğim tekniklerden biri âadult bir öfke nöbeti olan, yerde yatan ve yumruklarını vurma ya da sadece Vücudunuzu sallamak â kendi evinizin mahremiyeti için saklayın, ofis!