1 – Atıştırın ama bunu zekice yapın
Öğünler arasında bir şeyler yemek şimdiye kadar, diyet yapan insanların kara listesinde olmuştur. Ancak beslenme uzmanları artık açlığı sağlıklı yiyeceklerle bastırmanın, onu yok saymaktan veya daha sonra besleyici olmayan şeyler yemekten daha iyi olduğunu biliyorlar. En iyi seçenekler doyurucu protein karışımları, bir parça tel peynir veya üzerine bir kaşık fıstık ezmesi sürülmüş bir parça meyvedir.
2 – Televizyonu kapatın
Bir şeyler izlerken yemek yemek, yeni bir çalışmaya göre, normalden %40 daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Mesajlaşmak, araç kullanmak ya da yemek yerken dikkat dağıtan diğer şeyleri yapmak da gereğinden fazla yemenize neden olur. Tek başınıza yerken bile her öğününüzde yiyeceklerinizi tabağınıza koyun ve oturup sadece yemeğinizi yiyin.
3 – Her gün tartılın
Eğer her zamanki kilonuz birkaç gün arka arkaya artarsa, bunun yediklerinizi biraz sınırlamanız ya da harcadığınız eforu arttırmanız gerektiğini gösteren önemli bir uyarı olduğunu bilin.
4 – Haftanın üç günü kas çalışması yapın
Beşer dakika şınav, lunge ve squat yapmak (30 saniyelik aralıklarla) kaslarınızı geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olur.
5 – Telefonunuza uzanın
Bir daha ki sefere zihniniz belirli bir yiyeceğe takıldığında, bir arkadaşınızı arayın ve onunla sohbet ederek düşüncelerinizi başka bir yere yönlendirin. Araştırmalar gösteriyor ki, aşırı istekler sadece beş dakika boyunca sürmektedir. Bu yüzden siz zaman geçirdikçe abur cubur yeme isteğiniz azalacaktır.
6 – Büyük ve dengeli bir diyetle beslenin
Kahvaltılar genellikle biraz yağ ve bol miktarda karbonhidrat ve proteinden oluşur. Araştırmalara göre, bu besinler kan şekerinizi sabit tutar ve sizi tok tutarak öğle yemeğini dört gözle beklemenize engel olur. Kahvaltıda, içinde yumurtanın beyazı ve jambon olan tam buğdaylı ekmek tostu gibi doyurucu ve lezzetli yiyecekleri tercih edin.
7 – Alkollü içeceklere dikkat edin
Size masum görünen, iştahınızı dindirmeyen bir kokteyl yüzlerce kalori almanıza neden olur. Hafta sonlarına dikkat edin ve gerekiyorsa içki içmeyeceğiniz yerlere gidin ya da bir bardak şarap, diyet bira ya da votka-sodadan başka bir şey içmeyin. Bu üç içkinin her birinin tek bardağı 100 kalori içermektedir.
8 – Günde iki kere meyve yiyin
Meyvede hiç yağ yoktur ve bol miktarda sıvı vardır. Bu nedenle meyve, tabağınızda (ve midenizde) yüksek kalorili yiyeceklere daha az yer vererek doymanızı sağlar. Meyvedeki karbonhidrattan çekinmeyin. Bu faydalı bir karbonhidrattır ve yüksek miktarda sağlıklı lif içerir.
9 – Daha uzun süre uykuda kalın
Bir araştırma raporuna göre, normalden 30 dakika geç uyanmak ve 30 dakika geç uyumak daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda iyice dinlendiğinizde, yorgunluktan ya da stresten dolayı yemek yeme eğiliminde olmazsınız.
10 – İnce olduğunuzu hayal edin
İradenizin zayıfladığını hissettiğinizde, ince göründüğünüzü ve kendinizi de ince hissettiğinizi gözünüzün önüne getirin. Görsel motivasyon, hedeflediğiniz kiloya odaklanmanızı sağlar ve size bunu daha önceden yaptığınızı, tekrar yapabileceğinizi hatırlatır.