Daha hızlı bir altılı paket mi istiyorsunuz? Bu tahta varyasyonunu deneyin
Daha hızlı bir altılı paket mi istiyorsunuz? Bu tahta varyasyonunu deneyin
Daha hızlı bir altılı paket almak ister misiniz? Biz de dostum. Bu bilimsel olarak doğrulanmış egzersiz, kısa yol ya da sihirli bir mermi değildir, ancak bunu yapmak için çaba sarf edebilirseniz, bu tahta varyasyonu, karın kasları futbol sahasında altı paket hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. şampiyonluk. Tamam, bu kadar kötü mecazlar yeter.
Özünü eğitmelisin. Sahip olmakgüçlü çekirdek performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, duruş ve uyku da. Ve tüm temel egzersizlerin kralı - kesinlikle dahil edilmesi gerekenleren iyi temel egzersiz- tahtadır. Tahta yapmak genellikle belinizi güçlendirebilir.sana altılı paket alırımsadece egzersiz yapmaktan daha hızlı. Süreci daha da hızlandırmak istiyorsanız, denemeniz gereken bir tahta varyasyonu: sert stilli plank.
•Ab Carver Pro incelemesi: hem yeni başlayanlar hem de karın kasları için çalışan profesyoneller için etli bir altılı paket makinesi
Plank yapmak aldatıcı bir şekilde kolay görünüyor: dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız / toplarınız üzerindeki ağırlığınızı desteklerken vücudunuzu dik tutmanız yeterli. Ancak bunu yapabilmek için vücudunuzdaki neredeyse tüm kasları esnetmeniz gerekir. Tahta pozisyonunu iki dakika için uyumlu hale getirdikten sonra, sert stilli tahtalar yapmayı deneyebilir ve bunlarıen iyi ev egzersizirutin.
Nasıl planlanır: Merkezinizi, sırtınızı, omuzlarınızı ve daha fazlasını güçlendirmek için en iyi tahta çeşitleri
Bowflex fırsatları: Bowflex SelectTech dambıllarında ve Birleşik Krallık'taki diğer harika ev ağırlığı fırsatlarında BÜYÜK tasarruf edin ve
Sert stilli tahtalar nasıl yapılır
Hardstyle plank, normal dirsek veya alçak tahtalara çok benzer, ancak vücudunuzu 'sadece' tutmanın aksine, dirseklerinizi ve topuğunuzu gerçekten hareket ettirmeden vücudunuzun merkezine doğru çekersiniz. Esasen, uzuvları vücudunuzun merkezine doğru çekmeye çalışarak tüm çekirdek alanı daha da fazla etkinleştirirsiniz.
Hardstyle plank'ın bir başka yararı da, bunu yaparak, normalde sabit olan plank pozunu bölümlere ayırıp biraz daha etkileşimli hale getirebilmenizdir. Çalışma şekli: Alçak tahta pozisyonuna geçersiniz, beş saniye tutarsınız, sonra uzuvları 5-10 saniye çekersiniz, 5-10 saniye daha serbest bırakırsınız ve sonra tekrar edersiniz. Bir dakika içinde 4-5 'tekrar' yapabilirsiniz ve daha da iyisi, standart tahtayı tutmak, yoğun bitler arasında oldukça kolay bir havadar hissedecektir.
3 tahta hatasıyapıyorsun (ve nasıl düzeltileceğini)
Temel gücünüz yoksa, daha önce çok fazla egzersiz yapmadıysanız ve / veya daha önce obezite ile mücadele etmediyseniz, sert stilli tahtalar yapmaya atlamak iyi bir fikir olmayabilir. Aynı şey bel sorunları ve / veya skolyozu olan kişiler için de geçerlidir. Herhangi bir endişeniz varsa, lütfen sert stilli tahtaları denemeden önce bir tıp uzmanına danışın.
Bu mükemmel temel alıştırmayaT-Ulusve sert stilli bir tahtayı nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa kesinlikle videolarına göz atmalısınız.
Pingtwitter'ün nasıl yapılır egzersiz kılavuzları
Nasıl çömelirsağ: halter sırt çömelmesi, tonlu bir popo ve güçlü bacaklar için en iyi egzersizdir
Bench Press nasıl yapılıretkili ve güvenli: bu klasik egzersiz devasa bir göğüs, büyük kollar ve omuzlar da oluşturacak
Satır geçişleri nasıl yapılır: Bu üst sırt egzersizi aynı zamanda çekirdek, pazı VE omuzları da içiyor
Günün en iyi spor salonu ve fitness fırsatları - stok her 30 dakikada bir kontrol edilir Vücut 60 için İndirimli Fiyat Ölçüm Bandı ... RayTour Şerit Ölçü Amazon 6,99 $ 4,56 $ GörüntüleTüm fiyatları görünBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Blok Amazon $ 7.30 GörüntüleTüm fiyatları görünMuc-Off Islak YağlamaMuc-Off Islak YağlamaAls.com5 dolarGörünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19.99 $ 12.99 GörüntüleTüm fiyatları görünTrideer Egzersiz Topu ... Trideer Egzersiz topu Amazon $ 21.99 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria HavaLenovo ABD49,95 ABD dolarıGörünüm Tüm fiyatları görünDüşük Stok İndirimli Fiyat Marcy Yaslanmış Egzersiz Bisikleti ... Marcy Yaslanmış ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 GörüntüleTüm fiyatları görünBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99Görünüm Tüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Egzersizi Katlama Bluetooth ... Egzersiz Bisikleti Macy'nin Dikey Katlama Egzersiz Bisikleti $ 319.99 $ 229 GörüntüleTüm fiyatları görünRapha - Panelli Mektup ...Rapha Patent JerseyBay Porter US & CA180 $Görünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz Bugünün en iyi Fitbit akıllı saat fiyatları bulunduğunuz yerde Fitbit Versa 2 Health ve ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159.99 GörüntüleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Fitbit Versa Lite Mavi Kayış ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159.95 $ 99.95 İnceleTüm fiyatları görünİndirimli Fiyat Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199.95 $ 171 GörüntüleTüm fiyatları görünFitbit Charge 3 Unisex Siyah ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99.95 İnceleTüm fiyatları görünFitbit Fitbit İyonik Spor ...Fitbit İyonikAdorama149 ABD dolarıGörünüm Tüm fiyatları görünEn iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz