Siyatik ağrısı, bununla ilişkili sıkıştırma ve yaralanma göz önüne alındığında oldukça acı verici olabilir. İlaçlar ve tedavinin yanı sıra, günümüzde, yoga ile ilişkili çeşitli sağlık yararları ve avantajları göz önüne alındığında, siyatik ağrısı için yoga görüyoruz. Her gün yoga yapmanın avantajlarını ve artılarını hepimiz biliyoruz. Çeşitli sağlık sorunları ve fitness sorunları uzak tutuluyor ve bu aynı.
Siyatik için yoga pozları, büyük ölçüde tanık olunmakta ve bununla ilişkili avantajlar göz önüne alındığında sağlık uzmanları tarafından önerilmektedir. Düzenli yoga egzersizleri nedeniyle ağrı ve rahatsızlığın azalması gerekiyor ve kişi bu sayede rahatlama isteyebiliyor..
Siyatik Nedir ve Nedenleri:
Siyatik için temel yoga egzersizlerine girmeden önce, siyatik ağrısının tam olarak ne olduğunu görelim. Siyatik sinir, pelvis ve bacaklardan geçen alt omurga bölgesinin yakınında bulunur. Aynı zamanda oldukça geniş olan vücudun en uzun siniridir. Baldır, ayak bilekleri, bacaklar ve diz arkası yakınındaki tüm kaslar siyatik yoluyla sağlanır. Bu nedenle, siyatik sinire verilen herhangi bir hasarın bel ağrısına ve kas güçsüzlüğüne neden olduğu söylenir. Buradaki ağrı, bacaklara yayılan oldukça şiddetli ve keskindir. Ağrının başlıca nedenleri arasında tahriş, yaralanmalar ve aynı bölgeye yakın sıkıştırma yer alır..
Yoga Siyatik Ağrısını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir mi??
Siyatik için yoga asanalarının ağrıyla başa çıkmak ve aynı zamanda rahatlama aramak için son derece yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Çalışmalar, yoga pozlarının tüm semptomları ve siyatik ağrısını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışmalar, tıbbi tedavinin yanı sıra, yoga ve doğal fitness tedavilerinin tıbbi prosedürlerin maliyetlerini azaltmak ve ayrıca ağrıyı azaltmak için son derece çalıştığını ortaya koymaktadır. Bu nedenle, yoganın siyatik nedeniyle kronik sırt ağrısını azaltma, vücut esnekliğini artırma ve ilaçları geliştirmenin yanı sıra işlem sırasında ağrıyı azaltma yeteneğine sahip olduğu bulunmuştur..
Siyatik Ağrısının Belirtileri ve Nedenleri:
Burada ağrıyı tanımak için siyatiğin nedenlerini ve semptomlarının neler olduğunu görüyoruz..
nedenler:
Siyatik ağrısının başlıca ve önemli nedenleri şunlardır:
- Sıkışmış siyatik sinir
- Siyatik sinir çevresinde tahriş veya yaralanma
- Tümör veya diyabet gibi diğer ilişkili hastalıklar nedeniyle komprese, ancak nadiren
Belirtiler:
Siyatik ağrısının semptomları şu belirtilerden anlaşılabilir:
- Alt omurgadan bacağınıza doğru yayılan şiddetli ve keskin ağrı
- Sinirlere yakın rahatsızlık
- Bölgede yanma hissi
- Kas Güçsüzlüğü
- Etkilenen bacakta uyuşma.
Siyatik Ağrılarını Gidermek İçin Yoga Asanaları:
Şimdi siyatik ağrısı için yeni başlayanlar yogasını ve etkili sonuçlar için nasıl yapılacağını görelim..
1. Çocuk Pozu:
Balasana olarak da bilinen bunlar siyatik için yoga uzantılarıdır. Burada çocuk pozu, vücudu son derece sıkılaştırmaya ve vücudun esnemesine ve esnekliğine yardımcı olması için popülerdir. Omurgayı uzatır, uzatır ve vücut esnekliğini artırır. Ayrıca, pozun ayrıca kalça, bel ve uyluk bölgesinin gücünü arttırdığı söyleniyor..
Nasıl yapılır:
- yere otur
- Burada oturma pozisyonunda kalçalarınız topukların üzerinde durmalıdır (vajrasana pozisyonunda)
- Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine getirin
- Nefes alıp verdiğinizi bir noktaya getirin ve rahat bir şekilde yapın.
- Avuç içleri yere bakacak şekilde kollarınızı uzatın
- Aynı yoga pozunda 25-30 saniye devam edin
- Bu pozu bırakın ve rahatlayın
- aynısını tekrarla
- Hamileyseniz veya diz yaralanmanız varsa bu poz üzerinde çalışmayın.
2. Kobra Pozu:
Kobra pozu ayrıca Bhujangasana olarak da bilinir. Siyatik ağrısı için bu asanalar, omurga bölgesini, bacak bölgesini germek ve vücut dolaşımını teşvik etmek için çok yardımcı olur. Bu, sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için enerji seviyelerini getirmeye ve artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda esnekliği teşvik eder.
Nasıl yapılır:
- Karnına yat
- Avuç içlerinizi yerde ve dirseklerinizi vücuda doğru tutun
- Şimdi gövde yükselene kadar kolları düzeltmeye başlayın.
- Aynı anda düzenli olarak nefes alın ve nefes verin
- Göğüs bölgeniz uzayacaktı ve buna konsantre olmalısınız.
- Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve rahatlayın
- Hamileyseniz veya sırt yaralanmanız varsa, bu pozu denemeyin..
3. Köprü Duruşu:
Setu Bandhasana olarak da bilinen köprü pozu. Köprü pozu, vücudun esnekliğine ve esnemesine büyük ölçüde yardımcı olduğu düşünüldüğünde, siyatiği rahatlatmak için yoga arasında popülerdir. Sadece ağrıyı hafifletmeye değil, aynı zamanda gerginlikten kaçınmaktan zihinsel rahatlama sağlamaya da yardımcı olur. Ayrıca göğüs ve omurga gibi bölgeleri açarak kan dolaşımına ve sinir sistemine yardımcı olur. Genel refah ve zindelik sağlar.
Nasıl yapılır:
- Yere düz yat
- Ayaklarınızı ve kollarınızı yere bastırın
- Kuyruk kemiğinizi yavaşça yukarı kaldırın
- Uylukları ve ayakları paralel tutun
- Omuzların üstünde kalmak için kolları geriye doğru uzatın
- 1-2 dakika bekleyin ve rahatlayın.
4. Bacaklar Duvar Pozu:
Bu poz aynı zamanda Viparita Karani olarak da adlandırılır. Burada siyatikten kaçınmak için yapılan bu yoga pozları naziktir ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur ve sinir sistemini ve omurgayı gerdirmeye çalışır. Vücudun iyileşmesine ve rahatlamasına ve bacak, kalça ve omurga bölgelerinin yakınında kas gelişimi üzerinde çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak bölgesinin yakınındaki kan akışı ve dolaşımı güçlendirilir ve her türlü şişlik veya ağrıyı azaltmak için harikalar yaratır..
Nasıl yapılır:
- Duvarın yanında yere düz yatın.
- Bacaklarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın
- Bacaklar düz tutulmalıdır
- Dik açılı varyantta bacakların duvara yaslanmasına izin verin.
- Avuç içlerinizi birbirinden ayırın ve rahat bir şekilde uzanın.
- Bu pozda 30 saniye kalın
- Tekrarlamak.
5. Yarım Ay Pozu:
Yarım ay pozu Ardha Chandrasana olarak da bilinir. Bu yoga, siyatik ağrısına yardımcı olmak için tüm vücudu dengelemek ve stabilize etmek için son derece popülerdir. Bacaklar ve kalçalar üzerinde denge sağlamak ve esnekliği daha da artırmak, ağrı ve stresten kurtulmak için harikalar yaratır..
Nasıl yapılır:
- Dik dur
- Sağ ayağınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın
- Sağ elinizi yere koyarak sağ dizinizi bükün
- Sağ omzunuzu sağ elin üzerine koyarak ağırlığınızı sağ ayağınıza verin
- Dengeyi sağlamak için duraklayın ve şimdi sol bacağınızı kaldırın ve uzatın
- Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve göğsünüzü yere çevirmeyin
- Karınları sıkılaştırarak göğsü açın ve üst bacağınızı tam uzunlukta uzatın.
- Bu pozdan çıkmak için sol eli sol kalçaya indirin ve sağ dizinizi bükün ve sol ayağı indirin.
- Yakın zamanda ameliyat olduysanız bu pozu uygulamayın.
6. Aşağı Bakan Köpek Pozu:
Aşağı bakan köpek pozu popüler olarak Adho Mukha Svanasana olarak adlandırılır. Siyatik sinir ağrısına yönelik bu yoga, vücudu gevşeterek ve dengeleyerek tedavi etmek için idealdir. Tüm vücudu hizaya getirmeye, herhangi bir sıkılığı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, kas gücünü de geliştirirken vücudun rahatlamasına ve kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Yerde dik durun
- Şimdi dirseklerinizi esneterek başlayın, dört ayak üzerinde durarak başlayın ve iki dizinizi de yukarı kaldırın.
- Vücudunuz burada ters V gibi görünmeli
- Avuç içi ve topuk yardımı ile aşağı bastırın
- Düzenli olarak nefes alın ve nefes verin
- Pozisyonu koru
- Rahatlamak
7. Çekirge Pozu:
Çekirge pozu olarak bilinen Salabhasana, yogada daha az bilinen bir türdür. Bununla birlikte, bel ağrısı ve siyatik için yapılan bu yoga, omurga bölgesini ve uylukları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, alt sırtın yakınında kan dolaşımına etkili bir şekilde yardımcı olur. Bu sirasana’dan biraz daha basit bir versiyon. İşte bu yoga nasıl yapılır.
Nasıl yapılır:
- Karnına yere yat
- Boynu düzgün bir şekilde gerin
- Çenenin mindere iyi yerleştirildiğinden emin olun
- Kalçayı yavaşça kaldırmaya başlayın
- Dirseklerin düz yerleştirildiğinden emin olun
- Nefes almak ve nefes vermek; nefes almaya konsantre ol
- Vücut ağırlığını yavaşça ve kademeli olarak yukarı kaydırın ve gerin
- Bu pozda 30 saniye kalın
- Bunu 10-15 kez yapın.
8. Dizlerden Göğüs Duruşuna:
Bu poz aynı zamanda pawanmuktasana olarak da bilinir, Baba Ramdev’in popüler siyatik yogasıdır. Sırta yakın her türlü ağrı ve yaralanma ile bel, kalça ve bacaklar ile birlikte bel bölgesindeki gerginlik bu yogayı yaparak etkili bir şekilde azalır. Ayrıca ağrı ve yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- ARKANIZA YASLANIN
- Her iki dizinizi de büküyormuş gibi çekin ve göğsünüze tutun.
- Dizlerin ve ayak bileklerinin bir arada olduğundan emin olun
- Uylukların arkasına ellerinizi uzatın
- Karşı taraftaki dirsekleri tutun
- Şimdi başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
- Nefes almak ve nefes vermek
- Bir dakika bekleyin ve rahatlayın
9. Yaslanmış Güvercin Duruşu:
Bu yaslanmış güvercin yoga pozu aynı zamanda supra kapotasana olarak da bilinir, Baba Ramdev tarafından siyatik için popüler bir egzersizdir. Bu güvercin yaslanmış bir şekilde poz verir, bel ve kalçalarda harikalar yaratmaya çok yardımcı olur ve ağrıya yardımcı olur. Ayrıca, yakındaki alanları esnetmeye çalışarak esnekliğe yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- sırt üstü yat
- dizlerini bük
- Topukları kalçalara doğru hareket ettirin
- Önce sağ dizinizi bükün ve sağ taraftaki ayak bileğini uyluğun sol tarafına getirin
- Pozisyonu iyileştirmek istiyorsanız, sol ayağı kaldırabilir ve sol yan dizinizi göğsünüze çekebilirsiniz.
- Her iki parmağınızı yavaşça birleştirin ve sol uyluğun arkasında tutun
- Tut ve rahatla
- Tekrarlamak
- Sırt ameliyatı geçiriyorsanız bu yoga pozunu yapmayın.
10. Balık Duruşu:
Matsyasana olarak bilinen balık pozu. Omurga ve yakın bölgeleri esnetme etkisi ile bilinir. Bu Baba Ramdev siyatik ağrısını dindirmek için yoga, bel üzerinde çalışmak için popülerdir ve bacakların yakınında da çalışır. Herhangi bir şişlik, vücut esnekliği sayesinde azalır ve ağrıdan büyük ölçüde kurtulma sağlar..
Nasıl yapılır:
- Yere sırt üstü yat
- Ellerinizi vücudun yanında ve ayaklarınızı bir arada rahat tutun
- Yavaşça nefes alın, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın
- Göğsün yükseltildiğinden ve başın indirildiğinden emin olun
- Yerde başın üst kısmına dokunun
- Şimdi dirseklerinizi yere bastırın ve ağırlığı başınıza değil, yere koyun..
- Ayrıca uyluklarınızı yere bastırın ve bu pozda kalın.
- Pozu olabildiğince tut ve rahatla.
- Anormal tansiyon ve boyun sorunlarınız varsa bu poz üzerinde çalışmayın..
Siyatik ağrınız varsa, siyatik ağrısı için bu yoga, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için çok yardımcı olabilir, aynı zamanda rahatlama sağlar. İlaçlarla çalışmak için yapılan egzersizlerdir ve doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır. Bunlardan herhangi birini denediyseniz ve size nasıl yardımcı olduklarını bize bildirin..
Tüm bu asanalar gözetim altında yapılmalı ve siyatik ağrısından kurtulmak için yalnızca sağlık hizmeti sağlayıcısının ve ilaçların onayından sonra yapılmalıdır. Yoga ancak doktor tavsiyesi ile yapılabilir..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Düzenli Olarak Yürümek Siyatik Ağrısına İyi Gelir mi??
Cevap: Ağrı ile her zaman düşük etkili yürüyüş ve yavaş yürüyüş yapabilirsiniz. Sinir ağrısı çekerken çok yoğun egzersiz seansları yapmayın..
S2. Siyatik Ağrısı Sırasında Kaçınılması Gerekenler Nelerdir??
Cevap: Siyatik ağrısı yaşandığında bazı şeylerden kaçınılmalıdır. Otururken kötü duruş, fiziksel zindelik ve sık sigara ve alkol tüketimini içerir. Uzun süre daha fazla ayakta durmaktan kaçınılmalıdır..
S3. Masajlar Siyatik Ağrısına Yardımcı Olabilir mi??
Cevap: Gergin siyatik kaslarına masaj yapmak kesinlikle ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir. Ancak bunlar ancak doktor tavsiyesi ve onayı alındıktan sonra yapılmalıdır..
Önerilen Makaleler
- Baş Ağrısını Gidermek İçin En İyi 10 Yoga Pozu
- Konsantrasyonu Artırmak İçin En İyi 9 Yoga Pozu
- Varis Tedavisi İçin Kanıtlanmış 6 Yoga Asanası