Alt vücudu güçlendiren ve şekillendiren en temel hareketlerden olan squat nedir? Nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?
Squat Nedir?
Squat Türkçe karşılığı ile “çömelme”, vücut güçlendiren ve şekillendiren en önemli hareket türlerinden birisidir. Yapması basit olan ve spor aleti gerektirmeden de yapılabilen bir harekettir. Bu hareket özellikle alt vücudu yani bel altı kaslarına, kalça ve bacak kaslarına oldukça faydalı olan bir harekettir. Alt vücut kaslarının yanı sıra, karın kasları içinde oldukça önemli bir harekettir.
Squat Nasıl Yapılır?
- Bilekler bükülmeden dik tutulmalıdırlar
- Topuklar omuz genişliğinde, kaval kemiği ve dizler karşıya bakmalıdır
- Ağırlıkla çalışılıyorsa ağırlık boyna değil omuzlara alınmalıdır
- Baş dik tutulup ileriye bakılmalıdır
- Kalça, diz hizasına gelene kadar çömelmeli ve dizler ayak hizasını geçmemelidir
- Kalkarken topuklardan kuvvet alarak ağırlığı bel ve boyna değil; bacak ve kalçaya binmelidir
- Çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermelidir
- İlk başlarda hareket çözülene kadar ağırlık kullanılmamalıdır
Squat Hangi Kasları Çalıştırıyor?
Squat, ağırlıklı olarak alt vücudu çalıştıran hareketlerdendir. Özellikle ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırmaktadır. Bununla beraber bel, sırt, karın kasları ve baldırların da çalışmasına yardımcı olmaktadır.
Squat Faydaları Nelerdir?
- Squat temel bir bacak kası egzersizidir. Güçlü bacak ve kalçalar sahip olmak için squat hareketi ilk uygulanması gereken egzersizlerdendir.
- Bel ağrıları, diz ağrılarına iyi gelmektedir.
- Squat bacak ve baldır kaslarının şekillenmesini sağlar.
- Squat hareketi kalçayı sıkılaştırır ve toplar.
- Dik ve sağlam bir duruş kazanmanızı sağlar.