1. Turunçgiller
Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgillerin kan basıncını düşürücü güçlü etkileri olabilir. Yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri ile yüklüdürler
2. Somon ve diğer yağlı balıklar
Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve kan damarı daraltan oksipinler adı verilen bileşiklerin seviyelerini düşürerek kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, omega-3 bakımından zengin yağlı balıkların daha yüksek alımını daha düşük kan basıncı seviyelerine bağladı.
3. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği küçük olabilir, ancak beslenme söz konusu olduğunda bir yumruk atarlar. Kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli olan nitrik oksit üretimi için gerekli bir amino asit olan magnezyum, potasyum ve arginin de dahil olmak üzere kan basıncı kontrolü için önemli olan konsantre bir besin kaynağıdır. Kabak çekirdeği yağının yüksek tansiyon için güçlü bir doğal çare olduğu da gösterilmiştir.
4. Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Antep Fıstığı
Antep fıstığı oldukça besleyicidir ve tüketimleri sağlıklı tansiyon seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Potasyum da dahil olmak üzere kalp sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan bir dizi besin maddesi bakımından zengindirler.
6. Kereviz
Kereviz, tansiyonu olumlu yönde etkileyebilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid adı verilen bileşikler içerir. Azaltılmış tansiyon ile çiğ havuç alımını ilişkilendiren aynı çalışma, yaygın olarak tüketilen pişmiş sebzeler arasında pişmiş kereviz alımının, kan basıncının düşmesiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
7. Brokoli
Brokoli, dolaşım sisteminizin sağlığı da dahil olmak üzere sağlık üzerindeki pek çok faydalı etkisiyle bilinir . Örneğin, bu turpgillerden sebzeyi diyetinize eklemek kan basıncını düşürmenin akıllıca bir yolu olabilir. Brokoli, kan damarı işlevini geliştirerek ve vücudunuzdaki nitrik oksit seviyelerini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoid antioksidanlarla yüklüdür.
8. Ispanak
Pancar gibi ıspanak da nitrat bakımından yüksektir. Aynı zamanda antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür ve yüksek tansiyonu olan insanlar için mükemmel bir seçimdir Ispanak çorbası ayrıca kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek arter sertliğini de azalttır.