Umutsuzsunuz, mutsuzsunuz ama belki depresyonda değil, yalnızca depresifsiniz!
Depresyon ve üzgün hissetmek birbiriyle sıklıkla karıştırılan iki durumdur. Özellikle üzgün hissettiğimiz her an depresif hissediyorum diye kendimizi ifade ettiğimizden bu ikisini artık birbirinden ayırt etmek neredeyse imkansız.
Depresyonun nedenleri bir insanı bunalıma ve üzüntüye sürükleyebilir zaten. Bu da neden bu ikisini birbiriyle bu kadar sık karıştırdığımızı açıklıyor. Öyle ki "depresyon belirtileri nelerdir" diye yazdığınızda depresyon ölçeği oluşturan unsurlar aslında üzüntü hisseden ve depresif insanın gösterdiği belirtilerden çok farklı değil.
😣 Umutsuzluk, mutsuzluk ve keyifsizlik gibi duyguların zaman zaman artması ‘depresif hal’ olarak ifade edilebiliyor. Fakat zorlayıcı yaşam koşulları zaman zaman depresif belirtiler göstermemize ve depresif hissetmemize sebep olabilir, bu doğal ve geçici bir durumdur. Üzgün ve depresif hissettiğimizde belirtiler iniş çıkış halinde olup düzensiz bir grafik halinde karşımız çıkar. Bu yüzden; depresif ruh hali içerisinde olmak ve depresyona girmek aynı şey değildir.
Ama yine de depresyonunu tanımak, depresyon nedir, nasıl baş edilir öğrenmek ve onu daha iyi tedavi etmek için önemlidir. Peki, depresyonu, üzüntüyü ve depresif hali nasıl ayırt edebiliriz?
Depresyon ve üzüntüyü nasıl ayırt ederiz?
Üzgünlük belirtileri nelerdir?
Üzüntü veya depresif hal geçici durumlardır. Üzgün hissetmek ile beraber bir takım belirtiler ortaya çıkar.
- Dertlenmek
- Mutsuzluk
- Yorgunluk
- Kara kara düşünceler
- Sinirli ve huysuz hissetme
- Uyumakta zorlanma
- Motivasyon düşüklüğü
Bu durum iki haftadan uzun sürmezse endişeye mahal yok. Umudunu yitirmek veya cesaret kırılmaları yaşamları boyunca bir dizi duygudan geçen normal insan deneyimlerinin birer parçası.
Mevsimsel duygu durum değişikliği, aşk acısı, profesyonel hayatta yaşanan bir hayal kırıklığı, ruh hali değişimlerinin ve dolayısıyla depresif veya üzgün hissetmek için yaşanabilecek durumlardan yalnızca bazıları.
Üzgünüm, ne yapmalıyım?
Üzüntü veya depresif bir dönem durumunda, iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız var ve birkaç alışkanlık ile bu dönemin daha kısa sürmesi mümkündür.
- Dengeli beslenme🍏
- Sosyal çevreden destek almak
- Minik şekerleme araları💤
- 🏃♀️Yürüyüş, koşu, 🛍️ alışveriş veya diğer hareket temelli aktiviteler
- Saç stili veya mobilyaların düzenini değiştirmek, yenilenmek...💇♀️
- Niteliklerinizin ve teşekkürlerinizin listesini yazmak 🙏
💕Kısacası kendinizle barışmak, kendinize şefkatli davranmak ve kendinizi değerli hissettirecek insanlarla, kendinizi iyi hissettirecek şeyler yapmak.
Geçmiş ile ilgili sorgulamaları bırakmak, gelecek ile ilgili kaygıları susturmak ve "şimdiki an"a odaklanmak. Kara kara düşünceler sizi endişelendirdiği için başka şeyler düşünmek. Zihinsel yükünüzden kurtulmak veya yoga ve meditasyon gibi zihin dinlendirici aktivitelere başlamak.
ℹ️İhtiyaç duyduğunuzda sağlık hizmetleri veya doktorunuza danışmaktan da çekinmeyin. Bir uzmanla görüşmek için illa depresyon hastalığının ortaya çıkması gerekmez. Sana tavsiyede bulunabilir.
Depresyon belirtileri nelerdir?
Depresyon; insan hayatını derinden etkileyen ve kesin tanı konulduğu taktirde müdahale edilmesi gereken ciddi bir duygu durum bozukluğudur. Depresif belirtilerin şiddetine göre, terapiler ile ve (antidepresan ilaç veya vitaminler gibi bazı ilaçların kullanıldığı) ilaç tedavisi ile iyileştirilmesi hedeflenir.
En belirgin depresyon belirtileri:
- Derin ve uzun süreli mutsuzluk hali
- Sürekli yapılan ve sevilen aktivitelere karşı aniden ilgisizlik
- Yoğun yorgunluk hissi
Yukarıdakilere bağlı olarak gelişen diğer depresyon belirtileri de aşağıdaki gibidir.
- Kilo ve iştah değişikliği
- Uyku problemleri
- Odaklanmada güçlük
- Değişken ruh hali
- Suçluluk duygusu
- Özgüven kaybı
- Yetersizlik hissi
- Gerginlik ve sinirlilik
- Libido düşüşü
- İntihar düşüncesi
⚠ Tek başına olduğunda, bu belirtiler mutlaka depresyonu yansıtmaz.
Depresyon karakter ile, güçlü veya zayıf olmak ile ilgili değildir, her yaşta herkesi etkileyebilecek gerçek bir hastalıktır. Onu depresiflikten veya üzüntüden ayıran şey, ne kadar sürdüğüdür. Depresyon belirtileri genelde uzun sürelidir (iki haftadan fazla), kalıcıdır ve günlük yaşamınızı yönetememenize neden olur.
Bonus: Depresyon testi
Psikologların kullandığı bir takım tanı yöntemleri tabi ki mevcut. Duygu durumunuzu analiz edebilmek ve depresif belirtileri ayırt edip şiddetlerini ölçebilmek için uzmanlar bir takım testler uygulayabilmekte.
Örneğin; Beck depresyon ölçeği veya Hamilton depresyon ölçeği.
Bu iki envanter de kişilerin ruh durumlarını ifade ederken kullandıkları bazı cümleler üzerinden bir depresyon belirtileri testi kullanır. Yer alan sorular genelde kişinin ruh halini ölçmek için seçilmiş niteliktedir. Test, yapıldığı gün dahil, bir önceki hafta içerisinde kişinin kendini nasıl hissettiğini en iyi anlatan cümleyi seçmesi ile ilerler. Sonuca göre kişinin depresif halinin ne kadar köklü veya geçici olduğu ortaya çıkar. Majör depresyon vb depresyon tiplerinin zaman zaman uzmanlar tarafından ayırt edilerek bize söylenmesi işte bu testler ile mümkün olur.
Depresyondan nasıl çıkılır?
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, şu yazımızda tavsiye ettiğimiz gibi konuyu doktorunuzla görüşmekten başka çareniz yok: depresyon hakkında konuşmak.
Daha sonra bir teşhis koyabilecek ve gerekirse ilaç tedavisi ve psikanaliz ile sağlıklı günlerinize kavuşacaksınızdır. Ayrıca, dilerseniz ek olarak, diğer yardımcı olabilecek alternatif tedavileri (akupunktur, hipnoz, mikrokineziterapi…) de düşünebilirsiniz.
Yazar ekibi: Umudunu Kaybetme!
Umutsuzluk sizi çıkmaza sürekler! Depresif bir dönemden geçiyorsanız, hızla ayağa kalkacaksınız, merak etmeyin. Bu geçici bir durum. Depresyona gelince, eğer yardım istemeyi bilirseniz, uygun tedavi yöntemleri ile iyileşmek mümkün. Hayat gerçekten kolay bir mesele değil. Hepimize iyi şanslar!
Kaynak