Gevşek uyumakta güçlükle tanımlanabilen uykusuzluk yeni değildir. Batılı veya modernleşmiş kültürlerle de sınırlı değildir. Çin'den Yunanistan'a eski tıbbi metinler soruna büyük önem veriyor ve hastalarından yardım istediğini varsaymak muhtemelen güvenli. Halk ilaçları, kediotu çayı, mandrake ve marul suyu kümes hayvanları, sırt ovaları, ılık banyolar veya sıcak todular gibi nesiller boyunca tüm dünyaya yayılmıştır.
Birkaç yıl önce Hindistan'daki akrabaları ziyaret ettiğimde, ailelerinin birleştiği avlunun merkezinde bir kaide üzerinde küçük bir kapta büyüyen kutsal bir bitki gösterdiler; Aksi halde, uyku iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi amaçlar için yetiştirilen kutsal fesleğen olarak bilinen lale idi. Bir arkadaşım, ne zaman uyuyamadıklarında, çocuklarının alnına, o annesinin ve büyükannesinin ona öğrettiği bir şeyi ovalar ve her zaman işe yarayacağına yemin eder.
Amerikalı yetişkinlerin yüzde altmış ikisi, haftada birkaç gece bir uyku problemi yaşadığını ve bu durumun yaşamın ilk birkaç yılını sürekli olarak uygulayabildiğimizi ve uygulayacağımızı düşünerek beni ironik olarak etkiliyor. Büyüdükçe ve yaşlandıkça, çeşitli güçler uyumak için doğal çuvalı kırılgan, huzursuz bir başarıya dönüştürmek için birleşiyor.
Uyum - ya da değil - Uyku Eksikliği
Vücudumuz fizyolojik olarak değişmekte, ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarını, aldığımız türü ve yaşam döngüsünde ilerledikçe günün en iyi zamanını alabilmek için sürekli olarak değişmektedir. Birçok sorumluluğu üstleniyor ve feragat ediyor, farklı çevresel koşullarla karşılaşıyoruz ve ne zaman, nerede ve ne zaman uyuyabileceğimizi etkileyen yaşam tarzı seçimleri yapıyoruz. Uyku bizi yaşamın içine ve dışına taşır; ama arada, bizi terk ediyor gibi görünüyor.
E-posta ile son alın
On üç ila altmış dört yaş arasındaki Amerikalıların yarısından fazlası neredeyse her gece uyumakta zorlanıyor, genel popülasyonun yüzde 10'ı genel popülasyonun yüzde 30'unda uykusuzluk çekiyor ve katı bir çoğunluk seks yapmak yerine iyi bir gece uykusu almak istediklerini itiraf ediyor. Çocuklar bile ihtiyaç duydukları uykuyu alamazlar. 15’te, Boston College’daki araştırmacılar, dokuz, on, 10 yaşındaki öğrencilerin matematik, fen ve okuma testleri alan öğrencilerin uluslararası karşılaştırmalarının sonuçlarını yayınladılar. Amerikalı öğrencilerin% 2013’inde herhangi birinden daha fazla uykusuz olduklarını tespit ettiler. diğer ülke, Yeni Zelanda, Suudi Arabistan, Kuveyt, Avustralya, Türkiye, İngiltere, Şili, İrlanda ve Finlandiya'nın gerisinde kaldı.
Uykusuzluk binlerce yıldır insanı rahatsız etse de, prevalansı ve kronikliği göreceli olarak yeni bir fenomen olabilir. Karşılaştırma şu soruyu soruyor: Yirmi birinci yüzyılda bu kadar çok insanın uyumasını engelleyen koşullar nelerdir?
Don't Rest. Don't Sleep. Close Deal.
Benjamin Franklin bir zamanlar ünlü ilan etti: “Mezarda yeterince uyuyacak.” Bu alıntıyı duyduğumda, şöyle bir şey olduğunu hayal ediyorum: “Öyleyse işe koyulursun!” Franklin, Amerikalıların çalışkan ve çalışkan olmasını istedi. Sadece İngilizleri bir ülke kurup yönetebileceklerine ikna etmek için.
Diğer efsanevi önerileri - “uykulu uyurken derin bir pulluk sürmek ve sen de satmak ve saklamak için mısırın olacak” - açıkça Puritan atalarının doğu eteğine yerleşen ve Amerikan siyasi ve iş yaşamına hükmetmiş atalarının çalışma ahlakını yansıtıyordu. sonraki iki yüz yıl. Yüzyıllar sonra, uykunun başarılı olacağımız takdirde göze alamayacağımız bir tembellik şekli olduğuna ikna edecek yeni atasözlerimiz var - “Sen ertelersin, kaybedersin” ve “En iyisi dinlenmez” - ama aynı anlama geliyorlar.
Ne zaman Consumer Temsilciorts Şubat ayındaki 2012’te çevrimiçi aboneler anketi yapan 60, haftada en az üç kez iyi uyumadıklarını ve gösterdikleri en büyük neden işle ilgili stres olduğunu belirtti.
Amerikalıların dörtte biri yeterli uyuma izin vermeyen çalışma programlarına sahipken, birçoğu başarılı olamayacağına ve yeterince uyuyamayacağına inanıyor. Muhabir Margot Adler, “Günümüz dünyasında, iyi dinlenmiş bir saygı duyuyor” dedi. ne kadar az uyumaya ihtiyaçları olduğu konusunda, sanki başarılarının sırrıymış gibi, merdivenin dibindeyken, iki veya üç işle uğraşmak yerine gelirken en azından uyu.
İngiltere'deki Eğitim Enstitüsü tarafından 2009'te yapılan bir araştırma, 18'in temizlik veya bekleme masaları gibi düşük ücretli işlerde çalışan erkeklerin yüzde 13'lerinin, geceleri altı buçuk saatten az uyuduklarını buldu. Profesyonel meslektaşı. Bu yüksek işsizlik çağında, şişkin iş yükleri, değişen zamanlamalar, sendika avı ve şirket küçülme, pek çoğu her iki tarafta da mumu yakmaktan başka çaresinin olmadığını düşünüyor.
Sleep Fragility: İyi Uyku, Güven ve Güven Duygusunu Gerektirir
Tüm teoriler araştırıldıktan sonra, bir gerçek kalıyor: uyku kırılgan. Her türlü koşul (sıcak, soğuk, iyi yemek, kötü yemek, yalnızlık, şirket, gürültü, sessizlik, sevgi ve sevgi kaybı vb.) Kumaşını yıpratabilir ve güvenilir bir şekilde iyileştirmek için yapabileceğimiz çok az şey vardır Kronik uykusuzlukların bize hatırlattığı gibi. Uyku dokusu sağlam kalmak için güven ve güvenlik duygusu gerektirir ve bu nitelikler zarafet, iyi genler, uygulanabilir ilişkiler ve her şeyden daha fazla pratik yoluyla gelir.
Sanayileşme sonrası kültürlerde yaşanan hızlı kaygılı yaşam ve yüksek tansiyon, bu dokuyu daha da aşındırıyor. Toplumlar, üyelerinin yaşamlarını tamamen değiştiren muazzam sosyal, ekonomik ve politik değişikliklere maruz kalabilir, ancak başarılı bir şekilde uyum sağlamak, sakin kalmak ve uyumaya devam etmek için onu bireylere bırakırlar. Uykumuz, kırılganlığı ve kontrol edilemezliği nedeniyle, her ne kadar uygunsa, çalışma talebi ya da LED ekranlar için, her ne kadar uygun olacağına, zorlamadan çok büyük olabileceğinin farkına varmak için çabalarımızı zorluyor.
Ne Yapmalı?
Ergenler için okulun başlama zamanını geciktirmek, yetişkinler için esnek çalışma programları sağlamak, elektroniğin yaydığı ışığın rengini değiştirmek ve çalışanların hem uykuyu hem de iyileştirmeyi geliştirmek için pencereleri ve tavan pencereleri olan işyerleri inşa etmek gibi toplumların yapabileceği basit şeyler var. gündüz uyanıklığı, ancak siyasi irade genellikle yoksundur.
Vites küçültmemize yardımcı olacak çeşitli araçlar vardır; meditasyon, yoga ve biofeedback'in (neurofeedback dahil) uykuyu iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Yine de hızlı veya kolay değiller ve bir kişi için neyin işe yarayacağını bilemezler. Ancak ecza dolabını açmadan ve o uyku ilacı şişesine ulaşmadan önce denemeye değer olabilirler.
© 2014 Kat Duff. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Uykunun Gizli Hayatı
Kat Duff tarafından.
Uykunun Gizli Hayatı Uykunun giderek azalan bir kaynak haline geldiği bir dünyanın karmaşıklığını aydınlatmak için insan deneyimlerinin muazzam rezervuarına girer. Enfeksiyöz merak duygusu ile ödüllü yazar Kat Duff, çok geç olmadan neyi kaybettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için en son araştırmaları anlayışlı anlatılar, şaşırtıcı görüşler ve zamanında sorularla birleştirir.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.
Yazar Hakkında
Kat Duff ödüllü bir yazardır. Hastalığın Simyası. Lisans derecesini edebiyat, psikoloji, sosyoloji, antropoloji ve nörobilim alanlarında multi-disipliner bir konsantrasyonda çalıştığı Hampshire College'den aldı. Kat'ın yaşam boyu uykuya olan aşkı ve iki kronik uykusuzlukla olan dostluğu, çok disiplinli imza yaklaşımıyla uyku konusunu araştırmasına neden oldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thesecretlifeofsleep.com/