Bacaklarımın kalınlığı sevmiyorum sizce inceltmek için ne yapabilirim? Deneyenler falan oldu mu acaba yardımcı olabilir misiniz? 😊
Bacakları İnceltmek İçin Ne Yapabiliriz?
Erkekler Ne Diyor 13
bölgesel zayıflama dıye bırsey yoktur.. tum vucut yag oranını dusurmelısın bunun ıcın ise gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. umarım anlatabilmişimdir.1
1. Hareket
1. Hareket
a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın.
b) Temel duruşunu bozmadan, yavaş yavaş (ikiye kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı hareket et.
O pozisyonda 1 saniye kal. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.
2. Hareket
2. Hareket
a) Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna kalk.
Zorlanıyorsan sırtını duvara yaslayarak destek alabilirsin.
b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.
Yine ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön.
3. Hareket
3. Hareket
a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.
Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.
b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.
Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareket
4. Hareket
a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye bekle.
Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Hareket
5. Hareket
Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.
Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.
30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.
10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.
Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.1
plates :D1
Spor ise yarar diye duymuştum0
yurü ablacım bol bol yürüüüü0
bol yürüyüş ve su içecekesin0
Kos spor yap canım0
Kızlar Ne Diyor 2
Detaylı bilgi
En İyi Görüş seçilsin mi?
Bu işlemi geri alamazsın. Görüş sahibine bildirim gönderilecek ve 7 Xper puan kazanacak.