Yatmadan Önce Bu Hareketi Yapın Bebek Gibi Uyuyacaksınız
Rahat yatağınıza girersiniz, uzun bir tatlı rüyalar gecesini dört gözle beklersiniz … ama bir sorun var: bu tarihler, yapılacaklar ve yeni fikirler hakkında düşünmekten vazgeçemezsiniz! Veya vücudunuz gün boyunca oluşan gerginlikten kurtulamaz. Uykuya dalmak bu gibi durumlarda imkansız gibi görünse de uyku ilacı almak için acele etmeyin. Sadece çarşafları çarpmadan hemen önce bazı basit alıştırmalar yapın ve çabucak harika sonuçlar göreceksiniz.
8. Uyku uzuv poz
Ne yapmalı :
- Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarda olacak şekilde sırtınıza uzanın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı dik tutarak, onları yerden tavana doğru kaldırın.
- Pozu 60 saniye basılı tutun.
- Ardından sırtınızı gevşetin ve kollarınızı ve bacaklarınızı havada tutarken, vücudunuzun her yerinde kanın çarptığını hissedene kadar 30-40 saniye çalkalamaya başlayın.
Sonuçlar : Uyku uzuv pozu vücudunuzu rahatlatmaya, toksinlerden kurtulmaya ve uykusuzluğu yenmeye yardımcı olur.
7. yaslanmış kahraman poz
Ne yapmalı :
- Topuklarınızdaki kalçalarınız, dikenleriniz hafifçe geriye doğru eğilmiş ve avuçlarınız arkanızdaki
- parmaklarınızla işaretlerinize doğru bakacak şekilde diz üstü oturun.
- Tam bir gerginlik için sırtınızı yere uzatana kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru bükün.
- Eğer tamamen yatmazsanız, dirsekleriniz üzerinde dengeleyin.
- Konumu 30-60 saniye basılı tutun.
Sonuçlar : Yaslanmış kahraman pozu bacaklarınızdaki yorgunluğu giderir, yüksek tansiyonu azaltır ve uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur.
6. Balık pozu
Ne yapmalı :
- Bacaklarınız dümdüz önünüzde ve ellerinizin oluklarınızın altına yerleştirildiği yerde yere oturun, avuç içi aşağı.
- Göğsünü ve omuzlarını aç ve kollarını yavaşça geriye doğru eğ.
- Boynunuzu gevşetin ve başınızın tepesi yere değene kadar vücudunuzu indirin.
- Konumu 30-60 saniye basılı tutun.
Sonuçlar : Balık pozu , kronik yorgunluğu hafifletmeye ve iyi bir gece uykusu için sorumlu olan hormon olan melatonin üretimini artırmaya yardımcı olur.
5. Gece tanrıçası streç
Ne yapmalı :
- Dizleriniz bükülmüş ve kollarınız yanlarda, avuç içi ile sırtüstü uzanın.
- Ayak tabanınızı bir araya getirin ve elmas şeklini almak için dizlerinizin açılmasını sağlayın.
- Kalçalarınızdaki gerginliğin çok yoğun olduğunu düşünüyorsanız, dizlerinizin altına yastık yerleştirin.
- 2-3 dakika bu pozta kalın.
Sonuçlar : Bu kalça açıklığı pozu , kan basıncınızı düşürmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize ve baş ağrısını azaltmanıza yardımcı olur.
4. mutlu bebek poz
Ne yapmalı :
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Sağ ayağınızın dış kenarını sağ elinizle ve sol ayağınızın dış kenarını sol elinizle alın. Ayaklarınızın alt kısmının
- tavana dönük olduğundan emin olun.
- Dizlerini olabildiğince geniş taraflara götür.
- Vücudunuzu bir yandan diğer tarafa sallayın, yavaşça sırtınıza masaj yapın.
- Egzersizi 1-2 dakika boyunca yapın.
Bulgular : Mutlu bebek pozu belinizde gerginliği serbest bırakır ve stresi ve endişeyi azaltır ve rahatlatır.
3. Hamstring streç
Ne yapmalı :
- Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarda olacak şekilde sırtınıza uzanın.
- Bacaklarınızı dik tutarak, kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar onları tavana ve başınıza doğru kaldırın.
- Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve ayak bileklerinizi elinizle tutun.
- Bu pozisyonda 30-60 saniye kal.
Sonuçlar : Bu poz hamstring’lerinizi uzatır ve belinizi gerginlikle salıverir, bu da bütün gün oturduysanız tam da ihtiyacınız olan şeydir.
2. Bacaklar duvara poz
Ne yapmalı :
- Bacaklarınız duvara yaslanıp sırtınıza yaslanın.
- Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınız yanınızda olsun.
- Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik hissederseniz, kalçalarınızın altına battaniye yerleştirmeye çalışın veya kıçınızı duvardan biraz uzağa kaydırın.
- 5-10 dakika bu pozisyonda kalın.
Sonuçlar : Bu poz , vücudunuzdaki kan akışını yönlendirir ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olur.
1. öne doğru viraj
Ne yapmalı :
- Bir sandalyeye bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyun ve dik durun.
- Nefes al ve omurganı uzatmak için kollarını yukarı kaldır.
- Alnınız yastığa yaslanana kadar nefes verin ve öne doğru eğin.
- Kollarınızı da yastığın üzerine koyun ve vücudunuzu rahatlatın.
- Bu pozisyonda 30-60 saniye kal.
Sonuçlar : Üst bedeninizi bu şekilde ters çevirmek sinir sisteminizi yatıştırır ve omurganızı rahatlatır.
Unutmayın : Bu egzersizler uyumadan önce yaptığınız son şey olmalıdır. Efekti bozmak istemiyorsanız, telefonunuzu kontrol etmeyin, TV’nizi açmayın veya yaptıktan sonra gece geç saatte bir şeyler atıştırın.
Kolayca uykuya dalmanın ve geceleri iyi dinlenmenin başka yollarını biliyor musunuz? Lütfen yorumlarda bizimle paylaşın!