Bu teknik, fiziksel ve zihinsel güçlerin önemli bir bölümünü aldı ve ağırlık kategorimde olmama rağmen, çok fazla güç ve enerji kaybettim ve uygun şekilde iyileşmek için zamanım olmadı, bu da performanslarımın sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi.
Zamanla bir kilo kaybı tekniği buldum.okyanusun karşısındaki profesyonel MMA savaşçıları tarafından kullanılan ve şu anda dünyadaki neredeyse tüm sporcular tarafından kullanılan.
Bu yöntem, mümkün olan en kısa sürede 10-12 kg ağırlık kaldırmanıza ve daha sonra fiziksel durum kaybı olmadan gün boyunca tekrar geri yüklemenize olanak sağlar.
MMA savaşçılarının metodolojisine göre kilo kaybı. Yöntemin özü
Yöntem, önemli miktarda proteinli yiyecek ve yağ tüketmekten ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri diyetten çıkarmadan oluşur.
Ayrıca, bu diyet sırasında, ilk aşamada büyük miktarda su tüketimi gerekir, ancak bu sırada.
Çoğu insan karbonhidrat tüketmeyi reddetme konusunda soruları yoksa, yağ ve yağlı gıdaların tüketimi ile ilgili sorular ortaya çıkabilir.
Gerçek şu ki, karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır ve proteinler ve yağlar rezerv kaynaklarıdır. Vücut karbonhidratları gidererek protein ve yağlardan enerji almaya çalışır. Diyetten karbonhidratlar ve yağlar alındığında ve yiyeceklerde yalnızca protein kullanıldığında, karbonhidrat içermeyen klasik diyet, yanma yağında etkili sonuçlar verir, ancak sırayla psikolojik olarak çok streslidir. Neredeyse bu diyete bağlı kalan herkes bir bozulma, ruh hali ve hafif depresyonda bir düşüş yaşamaktadır.
Diyet sırasında yüksek yağlı ürünler kullanarak, vücudun beynin ve sinir sisteminin aktivitesini sürdürmek için vücut tarafından kullanılan yağlardan elde edilen keton vücutlarını üretmesine yardımcı oluruz. Ve bu, sonraki yarışmalara hazırlık sürecinde sporcular için önemlidir. Yarış boyunca, üretken eğitim için güç ve tutum kalmalıdır.
Müsabaka öncesi ağırlık düzenleme türleri
Vücut ağırlığını düzenleme yöntemleri, kilo vermeniz gereken süreye bağlı olarak üç türe ayrılır:
- Önceden sıfırlayın. Yaklaşık 3 aydır ve bu tür zorunlu bileşenleri içerir: karbonhidrat alımında bir azalma, düşük kalorili proteinli gıdaların alımı, çay ve kahve içme sınırlaması ve akşam yemeğinin normal kısmında bir azalma. Bu kısıtlamalar beslenme için geçerlidir. Fiziksel aktivitede bu, aerobik aktivitedeki zorunlu bir artış, karın kaslarıyla yapılan çalışma miktarı, terlemeyi etkinleştirmek için sıcak giysiler eğitimi, sauna ziyaretidir.
- Sıfırlama hızlandırılmış. 1-2 haftalık bir zaman aralığı varsayar. Yukarıdaki kurallara, gıdada tuzun reddedilmesi, soslar ve soslar için tabu, sıvı alımının kısıtlanması, sauna ile terlemenin artması, sıcak banyolar, ılık giysilerle sürekli eğitim eklenmelidir.
- Boşalma yoğun. Bu durumda, 3-5 gün içinde ağırlığı kaldırmanız gerekir. Bu nedenle, terletici doğal diüretikler, yani diüretikler eklenebilir. Böylece tüm yöntemleri daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Endeksler hakkında biraz
Ağırlık-yükseklik endeksi santimetre cinsinden büyüme ile 165 santimetre altındakiler için şekil 100 arasındaki farktır. Yüksekliği 165 ile 175 cm arasında değişen sporcular için 105 ünite çıkarılır ve daha yüksek olanlar için - 110.
Ancak bu yöntem çok güvenilir değil. Diğer bir seçenek de ağırlığı kilogram cinsinden yüksekliğe santimetre bölmektir. Elde edilen rakam, 300 ila 500 gram arasındadır ve bu limitlerin ötesine geçen normal bir ağırlığı gösterir - aşırı zayıflık veya şişmanlık hakkında.
Ayrıca, Benehard formülüne göre hesaplanarak büyüme ve göğüs çevresinin santimetre cinsinden 240 ile bölünmesiyle hesaplanır.
Uygun mu
Normal bir ağırlık oluşturduktan sonra, yağ içeriği derecesi denilen değeri de belirleyebilirsiniz. Gerçek ağırlığın normal oranına eşittir. Bu gösterge bire eşit olduğunda (1.1'den fazla değil) - yağınız normal sınırlar dahilinde, - katmanı çoktan büyük sayılır. Bu indeks birden az ise, çok zayıfsınız.
Tüm hesaplama yöntemlerinin kendi eksiklikleri ve hataları vardır, bu nedenle, bir kerede birkaçını kullanarak ağırlık ve genel fiziksel gelişmeyi doğru bir şekilde değerlendirmek, ayrıca yaş için ayarlama yapmak ve tüm göstergelerde değişikliklerin dinamiklerini analiz etmek mümkündür.
Bildiğiniz gibi, atletler ağırlık kategorilerine göre yarışmalara katılıyorlar. Bunlardan birine veya diğerine ait olmak, antropometrik göstergelere ve fiziksel gelişimin son verilerine göre karşılık gelen tablolar tarafından belirlenir.
Vücut ağırlığı kavramına özel dikkat gösterilmelidir. Bu nedir Sıradan şartlar altında bir insanı (sporcu) ve bundan sonra - nefes tutma koşullarında bu amaç için özel olarak tasarlanmış ölçeklerde su ortamında tartılarak belirlenir. Ardından, özgül ağırlık özel formüller kullanılarak hesaplanır.
Normal ve özgül ağırlığı karşılaştırarak, kas kütlesinde bir artış (kasların sudan daha ağır olmasına bağlı olarak) veya vücut yağları belirlenir.
Sporcular nasıl kilo verirler?
Yarışmaya hazırlanırken, antrenmanın ilk iki veya üç haftasında, sporcu genellikle 1 ila 2 kilogram kilo kaybeder. Bunun nedeni, vücudun fazla sıvı bırakması ve fazlaının anayasanın özelliklerine bağlı olması, çok fazla beslenme ve düşük enerji maliyeti olması nedeniyle yağ rezervlerinin kullanılmaya başlamasıdır.
Sistematik eğitim koşullarında, ağırlık dengelenir ve sayıları en uygun değerleri alır. Ergenlikte, bir insanda çok fazla yağ rezervi yoktur, bu nedenle kas dokusundan dolayı kilo kaybı olduğu için, yarışmalardan önce kilo kaybı önerilmemektedir.
Her egzersiz, spor olayı veya diğer ciddi fiziksel aktivite, ağırlığı ne kadar fazla azaltırsa, enerji tüketimi de o kadar fazla olur. Bu kayıplar sıcak, nemli bir ortamda ve sinir sistemi oldukça heyecan verici olanlarda artmaktadır. Neredeyse her zaman sporcular lansman öncesi hallerinde kilo kaybına maruz kalır.
En çok kaybettikleri zaman
Uzun süreli fiziksel eforla (uzun mesafelerde koşmak, karayolunda kayak yapmak veya bisiklete binmek gibi) kilo kaybı özellikle mükemmeldir. Örneğin: maratonun sonundaki ortalama kilo kaybı 1.1 ila 4 kilogram arasında değişmektedir (ortalama 2.6 kg).
Yoğun antrenman, kaybedilenleri tamamen iyileştirmenize izin vermez - sabahları tartılır, atlet kendini 0,5-1,2 kg kaybediyor. İlk ağırlık, kural olarak, haftalık egzersiz döngüsünün sonunda dinlenmenin ilk günü boyunca normalleştirilir.
30 yaşına yakın bir yaşta, sporcular kilo alma eğilimindedir. Normal modda eğitimli bir vücut için fizyolojik dalgalanmaların normları 500 g ile bir buçuk kilo arasındadır. Bu yetişkinler için geçerlidir.
Yiyecekler ve kaloriler hakkında
Kilo kaybı sırasındaki kilo kaybı sırasındaki beslenme, yerleşimi ile ilgili belirleyici faktörlerden biridir. Obezite için doktorlar tarafından önerilen diyetler ile ilgisi yoktur. Ana fark, çok sayıda hayvansal protein ve monosakaritin kullanımındadır. Ve imkansız olan nedir? Diyetteki kısıtlamalar temel olarak yağlar, tüketilen sıvı miktarı ve polisakaritler ile ilgilidir.
İşlemdeki kalori içeriği vücut ağırlığının kilogramı başına kademeli olarak azaltılmalıdır ve gıda kısıtlamaları yenen miktarı azaltarak ve karbonhidratlar içeren makarnaları (makarna, püresi, patates) reddederek başlar. Yağsız et, balık ve süzme peynir, çiğ meyve ve sebze diyetindeki pay artmakta ve ekmek tüketimi sınırlıdır.
Bu anlamda özellikle değerli bir ürün, çok miktarda C vitamini ve çok sayıda pektin maddesi içeren portakallardır. Aynı amaçla, haşlanmış sebzelerin, özellikle de pancarların ve havuçların kullanılması tavsiye edilir. Eşit derecede faydalı, potasyum ve lif bakımından zengin elmalardır. Bağırsak fonksiyonunun normal olması için kuru erik ve kefir kullanılması zorunludur.
Diyet diyet uyuşmazlığı
Sporcular için (yüksek atlamalar veya su süveterinin yanı sıra kadın jimnastikçiler), kilo kaybı için bir diyet, hayvansal protein miktarını azaltmayı öngörmektedir. Haftada bir kez, sinir gerginliğini sürekli kısıtlamalardan çıkarmak için sporcunun takdirine bağlı olarak (makul sınırlar dahilinde) yiyeceklere izin verilir.
Çeşitli tuzsuz, yağlı, protein yağlı diyetler genellikle sporcular için pratikte kullanılmaz. Bunları takiben eğitimde kontrendike olan su-tuz metabolizması ihlalleri ile doludur.
Önemli yarışmalara hazırlanmak ve uzun bir diyet yapmak için sporcu bir doktor tarafından izlenmeli ve bir antrenörün profesyonel gözetimi altında olmalıdır. Seçilen diyetin doğruluğu öznel duygular tarafından değerlendirilebilir - oldukça iyi sağlık, antrenman sonunda hafif bir yorgunluk derecesi ve sabahları neredeyse tamamen iyileşme.
Eğer yarışmadan önce aşırı kilo vermek gerekirse, başlangıçtan 7-10 gün önce beslenmeyi sınırlamaya başlarlar. Kalori içeriği ciddi oranda azalmaz, karbonhidratlı yan tabaklar ve sıvı alımının oranı azaltılarak sadece hacim azaltılır.
Müsabaka öncesi kilo kaybı: susuzlukla nasıl başa çıkılır
Kilo kaybı sırasında içme rejimini sınırlayan sporcu susadı. Vücudun gerçek dehidrasyonunun neden olduğu gerçek susuzluk ile şartlandırılmış refleksli bir vücudun, mide mukozasının durumu, bağırsaklar ve ağız boşluğu durumundan kaynaklanan yanlış duyumlar arasındaki farkı anlamalısınız. Sahte susuzluğun nedeni diş problemleri, karaciğerin kronik rahatsızlıkları ve mide olabilir. Alkol, baharat ve baharatlı yiyecekler içtikten sonra da mümkündür.
Bu hisler, bol miktarda sıvı alımı ile giderilmez, ağzınızı hafif asitli su ile durulamak veya pastiller, nane keki veya mentol tabletlerini eritmek daha yararlı olacaktır. Susuzluk doğruysa, vücudun gerçek bir dehidrasyonu var. Dolaşımdaki kanın hacmi azalır, kuru yiyecekleri yutmak zordur, ses kısık hale gelir. Bir kişi kayıtsızlık ve ciddi halsizlik yaşar.
Bu durum su ile muamele edilir. Ancak bir kerede çok miktarda içerseniz, vaka şişmeye ve su zehirlenmesine neden olur. Vücut tarafından sıvı kaybı oldukça ciddi olduğunda, açığını yaklaşık yarım litre maden suyu ile ve yarım saat sonra - bir bardak sıcak tatlı çay ile telafi etmek gerekir.
Yarım saat sonra, tercihen taze otlar ve tuz (en fazla 10 gram) içeren bir yemeğe devam edebilirsiniz. Söndürmek susuzluk mide suyu salgısını artıran sıvının en iyisidir - Kvas, domates suyu, yeşil çay. Performanslar arasındaki aralıklarla, güçlü bir susuzlukta bile, bir sporcu çok fazla su içmemelidir (diğer içecekler gibi) - bu kaçınılmaz olarak aşırı çalışmaya neden olur.
Powerlifting ve jimnastik yarışmalarından önce kilo kaybı - fark nedir
Ancak bırakma sadece diyet kısıtlamaları ile ilgili değildir. Bu, ilaç tedavisi ve psikolojik etkenlere kadar belli eğitim yöntemlerini ve aynı şekilde özel olarak oluşturulmuş rasyonel diyet ve sıvı kısıtlamalarını ve termal prosedürleri içeren bir bütündür. Bir sporcu, böyle bir etkinliğin önerilebilirliğine karar veremez, bir tıbbi muayene verilerine dayanarak bir koçun ve spor liderliğinin katılımıyla karar verir.
Aynı zamanda sağlık seviyesi, durumu, yaşı, zihinsel özellikleri ve kondisyon seviyesine de dikkat edilir. İyi durumda olan bir sporcunun 1-2 kg kaybetmesi zor değildir, bu, yiyecek miktarını azaltarak ve antrenman yoğunluğunu artırarak özel kıyafetler kullanarak yapılır. Kilo kaybı için kıyafet, üzerinde sıcak bir spor üniforması olan yünlü bir tek parça streç giysidir.
Bu işlemi hızlandırmak, çok sayıda tekrarlı ağırlık ağırlıklarına sahip egzersizlere başvurarak mümkündür (16'dan). 3 kg'dan daha fazla araba kullanmak istiyorsanız, etkinliğe banyo ziyaretinin başlamasından bir hafta veya 10 gün önce başlamanız gerekir; bunun ardından ağırlık yarım kilo veya kilogram düşer. Sporcunun görevi, yiyecek miktarını azaltarak ve bir buçuk kilometreye bir ek düşürerek onu bu seviyede tutmaktır. Böyle kademeli bir yol dalgıçlar, jimnastikçiler ve güreşçilere gösterilir. Boks yarışmalarından önce kilo kaybı söz konusu olduğunda gerçekleşir.
Eğer yarışmalar gün içinde gerçekleşen haltercilerden bahsediyorsak, ilkeler biraz farklıdır, aynı zamanda zıplayanlar da olmalıdır. Bu kategorilerdeki atletler için ana kural yarışma öncesi hızlı kilo kaybıdır.
Başlamadan hemen önce
Herhangi bir nedenden dolayı bir buhar banyosu ve diğer termal prosedürler mümkün değilse, belirleyici günden önceki gün, katılımcıya ciddi bir beslenme kısıtlaması olan bir diyet sunulur. Yasak olan ve izin verilen nedir? Bu sırada sadece birkaç yumurta, en fazla 200 gram peynir, 100-150 gram et ve birkaç bardak çay içilebilir. Toplam şeker miktarı 100 gramdan yüksek olmamalıdır ve gün boyunca tüm yiyeceklerin hacmi - bir buçuk kilodan fazla olmamalıdır.
500 veya 600 gram kaybetmeniz gerekirse, kaynamış bir sabun çözeltisinden veya Epsom tuzundan bir lavman yardımcı olacaktır. Ancak bunu sadece dehidrasyon belirtileri gözlenmediğinde yaparlar.
Buhar odasını ziyaret ederek yarışma arifesinde kilogram kilo kaybedilir, yarışma günü bunu yapmasına izin verilir. Önemli ağırlıktan (3-5 kg) bahsediyorsak, maddeye dikkatlice ve çok dikkatli bir şekilde yaklaşmak gerekir. Bu tür bir miktar, sırasıyla sınırlı sayıda sürülebilir, sporcular gelecek sezonun tamamı için tam bir müsabaka planının farkında olmalıdır. Mola bir buçuk aydan iki aydan azsa, yarışma önerilmeden önce tekrarlanan kilo kaybı.
Elbise sıcak
Müsabakadan önce uygun kilo kaybı, iyi bir sağlık durumu, yüksek bir dayanıklılık ve sporcunun ruhunun kararlılığı anlamına gelir. Fazlalığı ne kadar fazla olursa, hazırlamaya o kadar erken başlamalısınız. Yarışmadan iki ila üç ay önce, kilo kaybı, şapka ve yün tek parça streç giysi için özel bir sıcak takım elbise giydirerek antrenman yapmalı. Antrenmandan hemen sonra terlemeyi daha da geliştirmek için koşmaya, ip atlama ipine vb. Dayanmalıdır. Egzersizden sonra, olabildiğince sıcak bir şekilde sarılmaya ve dinlenmeye yatmaya değer.
Böyle bir prosedür, bir veya iki ilk ay boyunca, 10 dakikalık segmentlerde haftada birkaç kez yapılabilir. Müsabakadan önceki son aşamada, artan terleme süresi bir saat veya 20 dakikaya çıkarılmalıdır. Aynı zamanda, buhar odasında haftalık kalış süresi de artmaktadır.
Başlamadan birkaç hafta önce, bireysel bir diyetin bir parçası olarak, karbonhidrat taraflı yemekler sporcu mönüsünden çıkarılır, çorbaların küçük et parçalarıyla değiştirilmesiyle ilk kursların hacmi azalır, sıvı alımı da sınırlandırılır ve doktor reçetesiyle ek miktarda vitamin reçete edilir. Sonuçta, yeni rejimin ilk günlerinde zaten bir buçuk ila iki kilogram arasında bir kilo kaybı olacak. O zaman ağırlık dengelenebilir ve bu da endişeye neden olmamalıdır.
Eğitimci, doktorla birlikte, koğuşun ahlaki ve psikolojik durumunun desteğine katkıda bulunmakla yükümlüdür.
Doğrudan tartılırken.
Diğer bir kalori azaltma turu başlamadan bir hafta önce gerçekleşir ve yarışmadan önceki son kilo kaybı (ondan 2 gün önce), resmi tartmadan önce buhar odasında hızlanan hızda sıfırlanan bir buçuk ila iki kilogramı ortadan kaldırmak zorundadır.
Sonuç olarak, sporcunun kütlesi, ağırlık kategorisi çerçevesinde kalmalı veya 500 gramdan fazla olmamalıdır. Norm 200-400 gram ile karşılanmıyorsa, bir kerede iki antrenman elbisesi içinde sıcak giyinmeli, tartı için odadan çıkmalı ve bir saatlik çeyrek boyunca değişken yoğunlukta koşmalısınız, ardından hemen ana kas grupları için jimnastik egzersizleri yapın.
Bütün bunlar, enerjisel olarak hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bir partner ile kısa bir kavga da yardımcı olur. Terlemeyi arttırmak için sporcunun önce ılık bir yerde dinlenerek kendisini mümkün olduğunca sıcak bir şekilde sarması gerekir. Tüm prosedür yarım saat veya 40 dakika sürecek ve ardından kontrol tartımını tekrarlayabilirsiniz. Sonuçlar genellikle tatmin edicidir.
Müsabakadan hemen önce bir müshil kullanmak mümkün değildir - birincisi, doğru dozu seçmek zordur ve ikincisi - tüm organizmanın tükenmesine yol açarlar. Kilo vermek yerine, yarışmanın başlangıcında hazımsızlık elde edebilirsiniz. К тому же антидопинговый кодекс, принятый во всём мире, накладывает вето на использование в процессе сгонки любого вида слабительных либо мочегонных веществ. Так что фуросемид для сгонки веса перед соревнованиями - тоже не вариант.
. и после него
По достижении желаемого результата и окончании официальной процедуры взвешивания важно питаться грамотно. Увеличивать объем воды и пищи нельзя. Продукты следует употреблять лишь свежие и легкоусвояемые. Пить разрешается минеральную воду и сладкий крепкий чай с лимоном.
Resmi tartım işleminden hemen sonra yemek, et suyundan, bir çift yumuşak haşlanmış yumurtadan, biraz siyah havyardan ve 100 gramdan fazla şekere izin verilmemesinden oluşur. Ayrıca bir vitamin kompleksi ve az miktarda tuz kullanılması önerilir. Hala yarışmaya başlamadan 4 saat önce kaldıysanız, biraz et yiyip biraz kestirebilirsiniz.
Aksine, bir sporcu daha yüksek bir kategoriye geçmek ister. Bu durumda, kısa bir süre için, yarışmadan önce kilo vermek yerine hızlıca kazanmak için gerekli değildir. Çok sayıda kalorinin temel tüketimi, obeziteye yol açtığı ve eğitim sonuçlarını olumsuzladığı için uygun değildir. Ana kasların büyümesi nedeniyle ağırlık arttırılmalıdır. Bunu başarmak için hazırlık döneminde ağırlıklar içeren bir dizi alıştırmaya başvurmalısınız.
MMA savaşçılarının yöntemiyle kurutma. gıda
Başlamak için, burada alınabilecek ve alınması gereken ürünlerin listesi verilmektedir.
Zayıflama diyeti. Tavuk kalpleri, ventriküller, yağlı balıklar, etler (az miktarda olsa bile domuz yağı), süzme peynir, tuzlu peynir değil.
Marul, lahana, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz (doğal) gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin alınması da gereklidir.
Kesinlikle tuz yemek yasaktır vücuttaki suyu tutacaktır ve suyun vücuttan uzaklaştırılması, sürüş işleminde önemli bir faktördür.
Patates, makarna, şeker, bal, tahılları diyet dışı bırakmak daha iyidir. Bütün tatlı meyveler (özellikle muz ve üzüm), bazı sebzeler (pancar, havuç, domates).
İlk aşamada bol miktarda temiz su için.
Protein diyeti
O R. Atkins'in mükemmel bir icadıdır. Protein ile 14 gün boyunca, 3 ila 9 kilogram kilo kaybedebilirsiniz. Her şey diyetin sertliğine bağlıdır. Karbonhidrat alımını en aza indirmeyi ve tüketilen protein miktarını arttırmayı içerir. Protein diyeti ile ne tüketilebilir? Bu bir ördek ve tavuk filetosu, dana eti, balık yemeklerinde ton balığı tercih etmelisin. Diyet yumurta ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve şekersiz meyveler içermelidir. Patates ve ekmek, tereyağı ve yağlar, makarna ve karbonatlı tatlı su, tatlılar ve hamur işleri, protein diyeti ile kavurma yoluyla hazırlanan yiyecekleri yiyemezsiniz.
Haftalık dövüş öncesi vücut kurutma planı
Bu sıkıştırma işlemi bir hafta için tasarlanmıştır.
Mücadele ağırlığının cuma akşamı yapıldığını ve mücadelenin bir gün - cumartesi akşamı olacağını varsayalım.
Kilo kaybı Pazar günü başlar.
Diyetin başlangıcı. Gün boyunca sınırsız miktarda protein ve yağ yersiniz. Vücudunuza girebilecek tüm karbonhidratların miktarı günde 50 gramdan fazla olmamalıdır, çünkü 1 gram karbonhidrat vücutta 2.7 gram su tutmaktadır. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların miktarı, bir veya başka bir tür ürünün enerji değeri tablolarında bulunabilir. Ayrıca, bu gün boyunca yaklaşık 8 litre saf su içmeniz gerekir - tuz ve şeker tamamen hariç tutulur.
Pazartesi. Sınırsız miktarda protein ve yağ tüketin, günde en fazla 50 gram karbonhidrat, tuz ve şeker hariç tutulur, 4 litre su içmeniz gerekir.
Salı. Yemekler önceki günlerde olduğu gibidir. Su da 4 litre içilir.
Çarşamba. Yemekler değişmeden, 2 litre su içiniz.
Perşembe. Yiyecekler benzer, 1 litre su iç.
Cuma. Tartım günü iki kez, küçük miktarlarda yiyin, suyu tamamen hariç tutun.
Şimdi su hakkında. İlk aşamada, çok miktarda su alımı, sodyum ve potasyum salgılanmasının korunmasına yardımcı olan aldosteron hormonunun baskılanmasına yardımcı olur. Bu durumda, su büyük miktarlarda vücuttan yoğun olarak atılmaya başlar. Tüketilen sudaki müteakip bir düşüşle birlikte, tüketeceğimizden daha da fazla çıkarılacak ve bu da ihtiyacımız olan şey. Suyu vücuttan uzaklaştırarak, ihtiyacımız olan kütleyi uzaklaştırır ve böylece ihtiyacımız olan ağırlık sınırını gireriz.
Ayrıca, bu kilo kaybı yöntemi sürecinde, kuvveti ve yüksek terlemeyi sürdürmeye yardımcı olacak kısa, ancak yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak gereklidir. Perşembe gününden itibaren, terlemeyi arttırmak için, sporcuya biraz enerji kazandıracak fiziksel egzersizler yapmanıza gerek kalmadan yoğun terlemeye katkıda bulunacak sıcak banyolar alabilirsiniz. Kalan bir ya da iki kilo ağırlığınızı kaybetmeniz gerekiyorsa, önceki gün ve tartıldığı gün, saunada oturabilirsiniz.
Bu şekilde, istenen ağırlık kategorisi limitini girmek nispeten kolaydır.
Kilo Verme Kurtarma
Ayrıca karbonhidratlarla düzgün bir şekilde doldurmanız gerekir - muz, pirinç, tatlı meyveler yiyin. Makarna, patates, kek ve hamur işleri gibi yiyecekleri yemeyin - vücutta ağırlık hissedeceklerdir ve mücadele günü, sporcu köleleştirilebilir ve hareketsiz kalabilir. Karbonhidratlara ek olarak, protein ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemeye devam etmelisiniz. Karbonhidratlarla birlikte vücutta sıvı tutulmasına yardımcı olacağı için ürünlere biraz tuz ekleyebilirsiniz.
Kendim kullandığım yol budur. Siz de denemek istiyorsanız, doktorunuza danışmak en iyisidir - bu sağlığınız için tehlikeli olabilir.
Sıvı alımının kısıtlanması
Sıvı alımını azaltmak belki de yarışmalardan önceki en popüler kilo verme yöntemidir.
Bir günde, suyu diyetten tamamen çıkarırsanız, üç kilo vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz. Ancak, yöntemin kendine has özellikleri vardır. Yarışmadan bir ay önce 5-6 kilo vermek için her gün 5-10 litre su içmelisin. Kontrol tartımından üç gün önce, sıvı hacmi, tartımdan bir gün önce yarıya düşer, su genellikle dışlanır ve besin kısıtlaması gözlenir. Bu nedenle, bir ay içinde aşırı sıvıyı almak için kullanılan bir organizma tartılmadan önce bunu yapar. Böylece 5-6 kg kilo kaybedersiniz ve aynı zamanda kötü hissetmezsiniz. Tartımdan sonra, geri kazanım için çok miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Ancak, bu yavaş yavaş yapılmalıdır.
Diüretiklerin kullanımı
Tipik olarak, diüretikler tartıdan bir gün önce kullanılır. Kullanımları 5 kilograma kadar kilo vermeyi sağlar. Diüretikler 2 türe ayrılır: yapay ve doğal. Yapay ilaçlar arasında, yani, kimyasal diüretikler, Furosemide popülerdir. Bu ilaç, suyun ve bununla birlikte sodyum klorun atılımını arttırır. Sabahları bir kez 40 mg'lık bir dozda alınır. "Furosemide" günde 3 kg ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Günde 6 saat ara ile 80-160 mg ilacın artan dozu, yaklaşık 5 kg ağırlık kaybetmeye yardımcı olur.
“Furosemid” gibi ilaçların kullanılmasının böbrekleri aktive ettiğini ve sık idrara çıkma yol açtığını bilmelisiniz. Bir ilacı aldıktan sonra bir saat sonra tuvaleti 3-4 kez ziyaret ediyor olabilirsiniz. Bu aracın hareketi 6-12 saat sürer. Akşamları "Furosemide" nin alınmasının 2 ila 4 kez gece tuvalete gideceğine dikkat edin. Vücudun özelliklerine ve özellikle de böbreklere bağlıdır.
Bu ilacın kalp problemlerini önlemek için haftada sadece bir kez kullanılabileceğini lütfen unutmayın. Sonuçta, bu alet vücuttan potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demiri temizler. Genellikle, bu maddeleri gideren diüretiklerin kullanılmasıyla, onları içeren fonları önemli bir zaman aralığı olmadan reçete edin.
İkinci tip diüretik ilaçlar ise doğadan bağışlanan şifalı otlar ve meyvelerdir. Yarışmadan önce 2-3 kilogram kilo kaybı için, sabahları suyla seyreltilmiş limon suyunu aç karnına içmelisiniz, bu miktar günde iki kez artar. Yani, ilk günde yarım limon suyu olmalı, ikinci günde - bir bütün olarak, üçüncü günde - 2 limon, vb. Sabahları limon suyu içmek, 14 günde on kilogram kilodan kurtulmanıza yardımcı olur.
Müshil almak
Popüler ve etkili bir kilo verme yöntemi bağırsak temizliğidir. Bununla beraber, günde 1,5 ila 4 kg kaybedebilirsiniz. Bağırsaklarımızda 12 kilograma kadar yiyecek kalıntısı, dışkı, toksin vardır. Yiyecek artıklarından kurtulmak için müshil kullanılır. Akşamları bu tür ilaçlar alarak, sabahları bağırsaklar aşırı kilolardan kurtulacaktır. Bir seferde, bir müshil 2 kg ağırlık kaybedebilir. Bu kilo verme yönteminin avantajı, dışkı kütleleri ile tuzların ve minerallerin vücudumuzdan uzaklaştırılmamasıdır. Bu, kalp için laksatif almanın, bir erkeğin refahını olumlu yönde etkileyen diüretik almaktan daha yumuşak bir yöntem olduğu anlamına gelir. Ancak, müshillerde olduğu gibi, tuvalete sık sık ziyaretler için hazırlıklı olmanız gerekir. Kural olarak, dışkı çoğu dışkı ayrıldığında üç veya dört tuvaletten sonra durur.
Bağırsak lavajı
Bağırsakları yıkama prosedürü basit bir lavman veya hidrokolonoterapi prosedürleri kullanılarak gerçekleştirilebilir. Son manipülasyon, bağırsakların 10 litre ılık suyla veya bitkilerin kaynatma ile yıkanmasını içerir. Bu yöntem, 5-15 kilogram kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, barsak lavajının oldukça tehlikeli ve riskli bir prosedür olduğu unutulmamalıdır. Sonuçta, uygunsuz davranışı kasılmalara veya enfeksiyona neden olabilir. Manipülasyon en iyi şekilde, bir doktora danışmadan sonra tıp merkezlerinde yapılır. Bağırsak yıkama mikroflorasını “öldürür” ve çeşitli komplikasyonlara neden olur. Bu kilo kaybı için aşırı ve radikal bir önlemdir. Sadece aşırı durumlarda yapılması tavsiye edilir.
Artan terleme ve egzersiz
Kilo almanın en sağlıklı yolu, sadece erkek sporcular için değil, fiziksel aktivitedir. Genellikle, terlemeyi geliştirmek için sıcak bir eşofman veya başka bir kıyafet içindeki egzersizler uygulanır. Halatlar, egzersiz süresi ve hızını kademeli olarak artırarak merdivenlerde koşarak sıkça kullanılır.
Kilo vermenin en popüler yolu sauna veya hamamdır. Bir ziyaret için, buhar odasında geçirilen zamana bağlı olarak yaklaşık 2-3 kg ağırlık kaybedilir. Bu gibi termal prosedürleri haftada 1-2 kez uygularsanız, o zaman bir ay boyunca, bir diyete ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak, sekiz kilo ağırlığından kurtulabilirsiniz.
Bir saunayı ziyaret etmenin kalp üzerinde yüksek bir yük olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, fiziksel aktivite ve aynı gün bir sauna, sağlığın bozulmasına neden olabilir. Sabahları hafif bir ders vermek daha iyidir, jimnastik, kısa süreli koşu ve öğle yemeğinden sonra 2-3 saat saunaya gitmek. Bu sırada su alma gereğini unutmayın, çünkü artan terleme vücuttan çok fazla sıvı çıkarır ve kalp kasını zayıflatır.
Ilık giysilerle daha fazla eğitim gelince, o zaman böyle bir prosedürde, 2,5 kg ağırlığa kadar kaybedebilirsiniz.
Kilo Verme Kurtarma Teknikleri
Yarışmadan önce kilo alırken, sürecin kendisinin her zaman vücut için çok fazla stres olduğunu düşünmeniz gerekir. Bu, normal şekilde ve vücutta gösterilen yaşam ritmindeki bir değişikliktir. Bundan sonra, halsizlik, halsizlik, baş ağrısı mümkündür. Vücuttaki tüm süreçleri devam ettirmek için her saat başı küçük porsiyonlarda yiyecek yemeye başlamalısınız. Gelen karbonhidratlar kandaki glikoz seviyelerini geri getirecektir.
Normal ve düzenli sıvı alımını sağlamak gerekir. İki litre su, 6-8 alımlara bölünmeli ve düzenli aralıklarla içilmelidir. Ve hiçbir durumda derhal 0,5 litre su içmeyin. Bu, rekabete hazırlık aşamasında zayıflamış sağlığı daha da şiddetlendirecektir.
Bu nedenle, yarışmadan önce bir adamın ağırlığını azaltmanın birçok yolu vardır. Ancak onlara çok dikkatli ve yetkin bir şekilde yaklaşmalısınız. Bunun bir veya iki haftada keskin bir kilo kaybı değil, önceden olması daha iyidir. Sonuçta, sporcular genellikle önceden yarışmalar hakkında uyarılırlar.