Yatağa yatar yatmaz uyuyabiliyor musunuz? cevabınız 'hayır' ise bu içerik tam size göre. bu kolay ipuçları ile daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. işte o gizli 10 ipucu...
Yatağa yatar yatmaz uyuyabiliyor musunuz? cevabınız 'hayır' ise bu içerik tam size göre. bu kolay ipuçları ile daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. işte o gizli 10 ipucu...
Eğer siz de geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, zihninizi kandırmaya ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak 10 ipucunu paylaşıyoruz.
1- çorap giyerek ayaklarınızı sıcak tutun
Ayağa çorap giymek kan akışınızı düzenler ve daha rahat uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
2- ayak parmaklarınızı gerin
Ayaklarınız sıcakken, alternatif olarak ayak parmaklarınızı germeye ve gevşetmeye çalışın. bunu her seferinde 10'a kadar yapın ve sonra uyumaya çalışın.
3- gün içinde uyanık kalmaya çalışın
Eğer gün içinde uyur ya da uyuklarsanız geceleri uyumanız daha da zor bişr hal alacaktır.
4- gün içinde yaptığınız aktiviteleri düşünün
Kullanabileceğiniz bir başka ters psikoloji hilesi ise; gününüzü tamamen tersten düşünmek. yaptığınız en sıradan şeyleri düşünmeye çalışın.
5- koyun yerine nefesinizi sayın
Koyun saymak eski bir yöntemdir, bunun yerine 4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin ve ne kadar hızlı uykuya daldığınızı görün.
Tek yapmanız gereken 4 saniye nefes alın, daha sonra nefesinizi 7 saniye tutun ve son adım olarak 8 saniyede nefesinizi verin. bunu birkaç kez yapmaya çalışın, ancak uykuya dalmanız 60 saniyeden fazla sürmemelidir.
6- yüzünüzü soğuk suyla yıkayın
Yatağınıza geçmeden önce yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. bu kan akışınızı hızlandıracak ve uyuma ihtimalinizi artıracaktır.
7- arı gibi mırıldanın
Yatağa uzanın ve gözlerinizi kapatın. nefes almaya başlayın ve arı gibi mırıldanmaya başlayın. arı uğultu yapsa da yapmasa da, bu teknik uykusuzluk yaşayanlar için kullanılıyor.
8- dizlerinizin altına yastık koyun
Yastık sadece baş veya boyun için değildir, aynı zamanda daha iyi bir pozisyonda uyumanıza yardımcı olabilir.
9- kahvaltılıkları akşam tüketin
Normalde kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri, gece yatmadan önce yemeyi deneyin.
10- süzme peynir yeyin
Yüksek yağlı peynir gece geç saatlerde tavsiye edilmese de, az yağlı veya süzme peynir için bu kural geçerli değildir. süzme peynirin içinde uyku yardımcı olarak kabul edilen ve bir amino asit olan triptofan bulunur.