Yoga sadece bir egzersiz değil, kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmek için bir tür ruhsal uygulamadır. Sadece vücudunuzu farklı şekil ve pozlarda bükmek ve kıvırmak anlamına gelmez, aynı zamanda meditasyon sırasında poz verilen bazı özel mudraları da içerir. Mudralar, enerji akışını vücudumuza yönlendiren ve düzenleyen pranayama ve meditasyon sırasında benimsenen hareketler anlamına gelir. Yogik tantralar, bu mudra yoga tekniklerinin beynin farklı alanlarını uyardığını söyler.
El Yogası Mudra ve Faydaları
Bu bilgi grafiğinin büyütülmüş halini görmek için buraya tıklayın
Birçok farklı yoga mudrası vardır ve her birinin farklı bir faydası vardır. Aşağıda her biri için açıklama bulunmaktadır.
1. Gyan Mudra
Bu, Gyan Mudra veya Bilgi Mudrası olarak bilinen ilk yoga mudra pozudur.
Nasıl yapılır?
Bunu uygula mudra meditasyon yaparken Güneş doğmadan önce, Brahma Muhurta zamanında yaptığınızda mükemmeldir. Baş parmağınızın ucuyla işaret parmağınızın ucuna dokunun. Diğer üç parmak, düz tutabilir veya serbest tutabilirsiniz, hafifçe bükülmüş olsalar bile farketmez. Bu, meditasyon yaparken çok yaygın olarak kullanılan bir mudradır.
Dikkat
Bu çok faydalı bir mudradır ve herkes bunu uygulayabilir.
Faydalar
- Adından da anlaşılacağı gibi, bu mudra konsantrasyonunuzu ve hafıza gücünüzü artırmak içindir.
- Bu mudra beyin gücünüzü keskinleştirir.
- Uykusuzluğu tedavi etme özelliği vardır.
- Bunu uygula mudra Kendinizi öfke, stres, kaygı ve hatta depresyon gibi tüm zihinsel ve psikolojik rahatsızlıklardan kurtarmak için düzenli olarak.
2. Vayu Mudra
Nasıl yapılır?
Bu mudra ayakta, otururken veya varsayılan bir sırtüstü pozisyonda uygulanabilir. İşaret parmağınızı katlayın. İşaret parmağınızı katlarken, söz konusu parmağın iki kemiğini belirgin bir şekilde görebilirsiniz. Bunlara falanks kemikleri denir. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, başparmak ile avuç içi höyüğüne sabitlenmesi ve bastırılması gereken ikinci kemiktir. Üç parmağın geri kalanı mümkün olduğunca uzatılmış halde tutulmalıdır.
Bunu size kolaylık sağlamak için günün herhangi bir saatinde yapın. Ayrıca bunu aç karnına yapma zorunluluğu da yoktur. Bu mudrayı tok bir mideyle de uygulayabilirsiniz.
Dikkat
Bu mudranın faydalarını elde ettiğinizde, yapmayı bırakın. Belli bir süre sonra sisteminizde dengesizliğe neden olabilir.
Faydalar
Adından da anlaşılacağı gibi vaayu mudra, vücudunuzdaki hava elementini dengeler. Bu mudra, mide ve vücuttan fazla rüzgarı serbest bırakır, böylece romatizmal ve göğüs ağrısını azaltır ve karın gazını gidermeye yardımcı olur.
3. Agni Mudra (Ateş Mudrası)
Nasıl yapılır?
Yüzük parmağınızı katlayın ve bükülmüş parmağınızı avuç içi tümseğine yaslarken başparmağınızın tabanıyla ikinci falanksa bastırın. Parmakların geri kalanını düz tutun. Bu mudra sabahları aç karnına sadece oturma pozisyonunda uygulanmalıdır. Bu mudrayı her gün en az 15 dakika koruyun.
Dikkat
Ancak asitlik veya hazımsızlık çekiyorsanız, bu mudradan kaçının.
Faydalar
- Metabolizmayı hızlandıran ekstra yağların çözülmesine yardımcı olur ve obeziteyi kontrol eder.
- Sindirimi hızlandırır.
- Vücut gücünü geliştirir.
- Stres ve gerginliği azaltır.
- Yüksek kolesterol seviyelerini kontrol eder.
4. Prithvi Mudra (Dünya Mudrası)
Nasıl yapılır?
Baş parmağınızın ucuyla yüzük parmağınızın ucuna dokunun. Bu iki parmağın uçlarına bastırarak, parmakların geri kalanını dışarıda tutun.
Bunu gerçekleştirmeniz tercih edilir. mudra sabah. Ancak bunu günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir süre için bile yapabilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, bu bir topraklama mudrasıdır ve bu nedenle, bir nilüfer duruşu bu mudranın faydalarını elde etmek için çok yararlıdır. oturmak padmasana iki elinizin avuçlarını düz dirseklerle dizlerinizin üzerinde tutun. Kendinizi stresli ve bitkin hissettiğinizde bu asanayı yapın. Padmasana bununla birlikte mudra sizi hemen şımartacaktır. Bu aynı zamanda parlayan bir cilt için harika bir mudra yogadır.
Dikkat
Hiçbir şey. Bu asana’yı özgürce gerçekleştirin. Ancak bu mudra lotus pozisyonunda varsayıldığından, dizde veya kalça ekleminde herhangi bir sertlik veya rahatsızlık hissedilmemesi için fazla oturmamaya özen gösterilmelidir.
Faydalar
- Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
- Sabır ve hoşgörüyü artırır.
- Meditasyon sırasında konsantrasyonu artırır.
- Zayıf ve yağsız kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bu mudranın adından da anlaşılacağı gibi bir topraklama etkisi yaratarak zihnin zayıflığını, yorgunluğunu ve donukluğunu azaltır.
- Bu mudra teninizi iyileştirerek ve cildinize doğal bir ışıltı vererek sizi daha güzel yapar.
5. Varun Mudra (Su Mudrası)
Bu, dış güzelliğiniz için en iyi yogik mudradır. Cildinize olumlu etki yapar ve tüm sorunlardan uzak tutar. Genel sağlığınız için çok etkili bir yoga asanası, bu mudrayı mükemmel bir şekilde yapmayı öğrenmemize izin verir.
Nasıl yapılır?
Başparmağınızın ucuyla küçük parmağınızın ucuna hafifçe dokunun. Parmakların geri kalanı düz tutulmalıdır. Bu mudrayı gerçekleştirmek için belirli bir zaman yoktur. Bunu günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak bu mudrayı yaparken bağdaş kurup oturmak tercih edilir.
Dikkat
Küçük parmağın ucunu tırnağa yakın bastırmamaya özen gösterin. Bu, vücudunuzdaki su seviyesini dengelemek yerine dehidrasyona neden olur.
Faydalar
Bu mudrayı yaparak bir dizi fayda elde edilebilir:
- Varun Mudra vücudumuzdaki su içeriğini dengeler.
- Vücuttaki sıvı dolaşımını aktive ederek her zaman nemli kalmasını sağlar.
- Kuruluk, cilt hastalıkları ve cilt enfeksiyonları gibi cilt sorunlarını giderir.
- Yüzünüze doğal bir ışıltı ve parlaklık katar.
- Varun Mudra, yaşayabileceğiniz kas ağrılarını da giderir ve önler.
6. Shunya Mudra (Boşluk Mudrası)
Nasıl yapılır?
Baş parmağınızla orta parmağınızın ilk falanksına basın.
Faydalar
- Bu mudrayı tam konsantrasyonla uygulamak, kulak rahatsızlıklarını hafifletmeyi düşündürür.
- Birisi sağırsa veya zihinsel engelliyse de çok yararlıdır. Ancak doğuştan engelli olanlar bu mudradan yararlanamayacaklardır.
Uyarılar
Bu hastalıklardan kurtulduktan sonra, bu mudrayı uygulamayı bırakın.
7. Surya Mudra (Güneşin Mudrası)
Nasıl yapılır?
Yüzük parmağınıza bastırın ve tıpkı resimde gösterildiği gibi başparmağınızla bastırın.
Faydalar
- Kötü kolesterolü düşürme konusunda oldukça faydalıdır.
- Kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu, kilo vermek için kullanışlı olan harika bir yoga mudrasıdır.
- Kaygıyı azaltır.
- Ayrıca sindiriminizi iyileştirir.
8. Prana Mudra (Yaşam Mudrası)
Bu, vücudunuzdaki enerjiyi harekete geçirdiği için çok önemli bir mudradır.
Nasıl yapılır?
Bu yoga mudra pozu ile birlikte eşlik edilmelidir. padmasana. Yüzük parmağınızı ve serçe parmağınızı bükün ve başparmağınızın ucuyla bu parmakların iki ucuna dokunun.
Bu asanayı gerçekleştirmek için belirli bir zaman yoktur. Günün herhangi bir saati uygun olacaktır.
Faydalar
- Bu mudra bağışıklık sisteminizi geliştirir.
- Ayrıca göz gücünüzü arttırır ve gözleri uyarır.
- Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltır.
Bunlar yogada çok önemli bazı mudralardır ve sağlığınız için faydalıdır. Bunları her gün uygulayın ve nefesinizle bütünleştirin.
ŞİMDİ İZLE -Yoga El Mudraları – Lexi Yoga
Önerilen Makaleler
- Diyabet Hastaları İçin En İyi 5 Yoga Mudrası
- Sağlıklı Kalbiniz İçin 5 Etkili Yoga Mudrası
- Dhyana Yoga – Nedir ve Faydaları Nelerdir?
- Tinnitus ve İşitme Sorunlarını Tedavi Etmek İçin 15 Yoga Asanası, Tinnitus Yoga