Alt göbek nasıl eritilir?
İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.
1. Yere uzanıp bacakları kaldırma
Yere uzanın.
Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.
Bacaklarınızı dümdüz uzatın.
Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.
Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.
Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.
2. Plank pozisyonu
Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.
Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.
Hareketi 10 kez tekrarlayın.
3. Mekik
Yere uzanın.
Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.
Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.
Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.
Selülitsavar hareketler
+6
Ellerinizi belinize koyun ve bacaklarınızı fotoğrafta gösterildiği gibi esnetin. Bu hareketi yaparken dengeli olmaya dikkat edin ve vücudunuzu birden zorlamayın. Haftada üç gün, sayıları 8-10-12 şeklinde artırarak bu hareketi yapabilirsiniz.