Artan esneklik önemlidir ve her yaştan insanlar , yaşlı kim özellikle olanlar için faydalıdır
gerçekleştirmek için nasıl Öğretim rehber
Kronometre /zamanlayıcı
Egzersiz mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 kısa git
10 tempolu - 15 dakikalık bir yürüyüş için kasları ısıtmak için . Bukaslar önceki yaralanmaları önlemek için herhangi uzanır gerçekleştirmeden ısınmış olması önemlidir .
2.
katında bir açık alan üzerine bir egzersiz mat yerleştirin . Bu oturma ve germe sırasında rahat olmasını sağlayacaktır . Germe sırasında çeşitli pozisyonlarda tam germek için yeteneğinizi engel olacak hiçbir çevresindeki nesneler olmadığından emin olun .
3
bir kronometre yerleştirin yere kolayca görebilirsiniz .
< Br > 4.
Stretch . Ayrıca dinlenmek sözleşme yavaşça herhangi bir acı hissi olmadan kadar olabildiğincekas germek .
5
yaklaşık altı saniye boyuncauzatılmış pozisyonda tutun , germe olarak bilinen proprioseptif nöromüsküler hizmetlerinden yararlanarak , kullanma.
< Eğer birkaç saniyegerilmiş kas sözleşme gibi br > 6zamanlayıcı izle
.
7
bu sefer biraz dahastreç iterek ,streç daralma bırakın ve sonra tekrarkas germek .
8.
sürece istediğiniz gibi devam edin , ve sonra germesonucu kaslar içinsıra tekrarlayın .