Yaşımız ne olursa olsun, 5-10 kilo vermenin bizi nasıl mutlu edeceğini düşünmemek elde değil. Bir elbise bedenindeki fark anlamına gelebilir. Benlik saygısı için bir destek olabilir.
Gözlemci bir arkadaştan veya eşten bir iltifat anlamına gelebilir. Artık 5-10 pound daha zayıf olmamıza yetecek kadar cezbedici incelikleri geride bıraktığımız için bize gurur duygusu verebilir.
Tüm bu deneyimler ruhu canlandırabilirken, bugün odaklanmak istediğim şey, görünüşte küçük olan 5 veya 10 pound kaybetmenin sağlık yararları. Estetik faydalar yeterli değilse, bu istatistikler sizi mutlaka aydınlatacaktır.
Diyelim ki 60’larınızın ortasındasınız ve 10 kilo fazlanız var. Dışarıda olmayı, köpeğinizi gezdirmeyi veya sadece çevreyi gezmeyi seviyorsunuz. Ancak son zamanlarda diziniz, dışarıda geçirdiğiniz zamanın eskisi kadar eğlenceli olmadığı bir noktaya kadar sizi rahatsız ediyor.
Artık daha az yürüyorsunuz ve hareketsiz kalarak daha fazla kilo alacağınızdan endişe ediyorsunuz. Sonunda diz protezine yol açan bu diz ağrısını düşünüyorsunuz.
İşte burada az miktarda kilo kaybı devreye giriyor ve hayatınızı değiştiriyor. Bir çalışma, kaybettiğiniz her bir pound kilo için, o ağrıyan dizinize uygulanan baskıyı 4 pound azalttığınızı buldu!
Evet, her pound ağırlık diz eklemine 4 pound baskı uygular. Bir veya iki, hatta 5 kilo verin ve ağrıyan dizinize yardım eli uzatın. Kuadlarınızı ve hamstringlerinizi geliştirin ve ona daha da fazla yardımcı olacaksınız.
Ancak eklem ağrısının giderilmesi, bu küçük miktarlardaki kiloları bile kaybetmenin tek olumlu yanı değildir.
Tansiyon
Sadece 10 pound kaybetmek kan basıncınızı düşürür! Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri’nde bir numaralı ölüm nedeni olmaya devam ediyor. Ağırlığınızı azaltın ve kalbiniz kanı vücudunuzda hareket ettirmek için çok çalışmak zorunda kalmayacak.
Diyabet
Kilo kaybı, Tip II diyabet riskinizi azaltır. Bu durum diyetle yakından ilgilidir. 60’lı ve 70’li yaşlarınıza geldiğinizde buna daha yatkın olabilirsiniz. Bu 5 veya 10 poundu kaybederseniz riskiniz azalır.
5 veya 10 pound veya çok daha fazlasını kaybetmeye ihtiyaç duyan herkes için, aşağıda anlattığım teknikler başlamanıza yardımcı olacaktır.
50 veya 60 pound kaybetme niyetiyle yola çıkmaktan daha göz korkutucu bir şey yoktur. Parçalar halinde veya küçük adımlarla düşünmek çok daha iyidir. 5 veya 10 kaybet, sonra tekrar yap. Yaşam tarzınızı aşamalı olarak değiştirdiğinizde bunu başarılabilir hale getirir.
Dilinizi Değiştirin
Diyet yapmak yerine iyi beslenmeye karar verdiğinizi kendinize söyleyin. Diyet, yoksunluğu çağrıştırır. Size enerji veren ve kilonuzu istediğiniz yere ulaştıran kalıcı bir yaşam tarzı yaratmak istiyoruz.
Alışkanlıklarınıza Odaklanın
Alışkanlıklarınız sizi kilo alma yönünde zorluyorsa, onları değiştirin. Günde üç öğün yemek yemeye adayın ve çoğunu evde yiyin. yemeğini pişirmek sizi bu kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak olumlu bir zihniyete sokacaktır.
Yeme Tarzınızı Gözlemleyin
Yeme tarzınızın bilincine varın. Çok hızlı mı? Yemeğinizin tadını çıkarıyor musunuz yoksa medya dikkatinizi mi dağıtıyor? Sizi yemeğinizin tadını çıkarmaktan alıkoyan değişkenleri değiştirin.
Yiyeceklerinizi Seçin
Basit bütün yiyecekleri yiyin. Bunlar taze olan yiyeceklerdir. Mümkün olduğunda organik. İlave şeker, tuz ve yağ içermezler. Onları istediğiniz gibi baharatlandırabilirsiniz – otlar ile. Çoğu gün yemek hazırlığı için 20 dakikadan fazla zaman ayırmayın.
Gece yemek yemekten kaçının
Sağlıklı bir yemek yedikten sonra akşama/geceye kadar atıştırmaya devam etmeyin. Yatmadan önce 3 saat su dışında bir şey içmeyin. Kontrol et Sirkadiyen ritim çalışması daha fazla bilgi için.
Kendinizi Tartmayı Durdurun
Günlük ve hatta haftalık tartımlar cesaretinizi kırabilir. En az bir ay bekleyin. Devam et. İlk başta hareket etmek zordur, ancak kısa bir süre sonra bunun harika bir enerji kaynağı olduğunu göreceksiniz. Sporcular günden güne başka nasıl devam edebilir?
Yukarıdakilerin hepsini daha az uğraşarak yapmak için şu eylem planını takip etmek akıllıca olabilir:
- Dolaplarınızı kalitesiz paketlenmiş yiyeceklerden arındırın ve bunları kurutulmuş kepekli tahıllar, mercimek, fasulye, sirke, et suyu, fındık ve kuru üzümle değiştirin. Beğendiğiniz çayları stoklayın.
- Buzdolabını kontrol et. Taze ve dondurulmuş favori sebze envanterinizi artırın.
- Balık, kümes hayvanları, humus gibi bazı iyi proteinleri stoklayın.
- İyi bir su filtresine sahip olun ve sık sık için.
- Her gün dışarı çık, köpek olsun ya da olmasın!
Biraz Sohbet Edelim:
Kilo verme konusundaki deneyiminiz nedir? Sağlığınızı daha iyi hale getiren küçük kilo kaybı deneyiminiz oldu mu? Lütfen hikayenizi ve sorularınızı yorumlar bölümünde paylaşın.
Kaynak : https://sixtyandme.com/11-small-step-ideas-for-healthy-weight-loss-after-60/