Peki çalışırken masa başında işimizi aksatmadan, başkalarını rahatsız etmeden, iş ortamına aykırı olmadan hangi egzersizleri yapabiliriz bu konuyu inceleyeceğiz.
Hatırlatmakta fayda var, bu egzersizleri kendini iyi hissedecek ölçüde, sağlığınıza zarar verecek kadar yapmayınız.
2 saat arayla 3 yada 5 dakika yapmanız yeterli olur.
Herhangi bir kasılma yada ağrı hissederseniz iş yeri hekiminize yada herhangi bir sağlık kuruluşuna başvurunuz.
El ve El Bilekleri:
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, dirsekleri eşit yükseklikte ve yukarıda tutunuz,
Hareketleri yaparken hafif gerginlik hissedene kadar bastırınız.
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, parmaklarınızı olabildiğince gergin yapıp sonra bükünüz.
Kollar ve Omuzlar:
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, omuzlarınızı ve dizlerinizi gergin tutunuz, kollar önde olduğunda dayanabildiğiniz kadar düz tutmaya çalışınız.
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, belinizi dik tutunuz, ayaklarınızın yere temas etmesine dikkat ediniz.
Boyun:
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, boyun hareketlerinde gerginlik hissedene kadar eğiniz,
Hareketleri 10 saniye kadar yapınız, yaptığımız hareket yönünün ters yönünde zorlama yapınız.
Örneğin; başımızı öne eğerken ellerimizle geriye doğru baskı yapınız.
Hareketler arasında 5 saniye bekleyerek diğerine geçiniz.
Bunu 3 kez yapınız.
Sırt ve Bel:
Hareketlerin duruş şeklinde 15 saniye bekledikten sonra diğerine geçiniz.
Resim 23’te gerginlik hissi alana kadar zorlayınız.
Diz ve Ayak Bileği:
Hareketleri yaparken her bir ayak için 10 saniye zaman ayırınız, dirseklerinizi gergin tutunuz.
Büroda Bulunan Su Şişesi / Kitapla Yapılan Egzersizler:
Hareketleri yaparken her bir kol için 5 saniye zaman ayırınız, kollarınızı uzattığınızda dirseklerinizi gergin tutunuz.
Hareketleri yaparken her bir kol ve yön için 5 saniye zaman ayırınız, kollarınızı yukarı kaldırdığınızda dirseklerinizi gergin tutunuz.