Arkadaşlar önceden antrenmandan sonra 1 but 1 kase yoğurt yerdim.Artık beslenme programına birşeyler ekleyip proteini arttırmak istiyorum. Yani antrenmandan hemen sonra:2 but,2 haşlama yumurta,1 kase yoğurt Okulda:1 muz veya elma,1 kase pilav veya makarna,1 ayran Akşam eve gelince:1 tabak (makarna,pilav,kuru fasulye,patates yemeği bu yemeklerden biri) yanına da 1 kase yoğurt) Bu beslenmem nasıl sizce ?