Aptal TV Panik Ataklarınızı Nasıl Kolaylaştırabilir?
Anksiyete, neredeyse her gün uğraştığım o sessiz canavarlardan biri ve etkileşimde bulunduğum çoğu insanın hiçbir fikri yok. Yalnız olmadığımı biliyorum: Kaygısı olan birçok insan, içten içe çıldırırken kendilerini dıştan maskeler.
BeğenebilirsinDünyanın En Berbat Ev Arkadaşları Anksiyete ve Depresyona Sahip Olmak Nasıl Bir Şeydir?
Benim için panik atak herhangi bir nedenle olabilir. Facebook'ta gezinirken, şu ya da bu nedenle endişemi gideren bir şey görebilirim. Veya işyerinde yanlışlıkla çok fazla kafein içersem, bu beni gergin ve endişeli yapabilir, bu da buna neden olabilir.
Yine de çoğu zaman panik ataklar, kendi başımakesinlikle hiçbir şey. Sadece geri adım atıyor olabilirim, vejeteryan olabilirim ve endişem bir çıldırmaya dönüşmeye karar verir. Endişem zirveye ulaştığında, meditasyon yaptığımı, yoga yaptığımı, okuduğumu veya egzersiz yaptığımı söylemeyi çok isterim - yapmayı sevdiğim ve iyi günlerimde sık sık yapmaya çalıştığım her şey.
Ancak, ben o kişi değilim. Panik atağın ortasındayken derin, iyileştirici nefesler almaya çalışsam da, bu maalesef beni nefesime daha fazla odaklanmaya zorluyor, daha sonra buna odaklanıyorum ve sorun buluyorum. Farkındalık egzersizlerinden veya meditasyondan muhtemelen en fazla faydayı görebildiğim zaman, zaten paniklemiş düşüncelerimin derinliklerine dalmak, yalnızca endişemi daha da artırma eğilimindedir.
Gerçekten ihtiyacım olan şey dikkat dağıtıcı şeyler, beynimi aşırı ısınmadan ve beni tükenmiş ve uyuşmuş bir durumda bırakmadan önce kapatmanın bir yolu. Rahatlığa ihtiyacım var, ancak çok az montaj ve işlem gerektiren bir şekilde paketlenip teslim edildi. Ve tek ben değilim.
“Panik atak, aşırı korku tepkisidir” diyor klinik psikolog Carla Marie Manly, Ph.D. 'Zihin dikkat dağıtıcı şeylerle sakinleştiğinde, beden de sakinleşme fırsatı bulur. Tam bir panik tepkisine geçmek yerine, sakinleşen zihin vücuda rahatlaması için sinyal verir.”
Belki sen de aynı şekildesin. İşte panik atak sırasında kendinizi sakinleştirmenin ilaçsız (ancak Nicole tarafından test edilmiş ve uzman onaylı) bazı yolları. İlaçların kötü olduğunu söylemiyorum, ancak bazen onlara erişiminiz olmaz veya herhangi bir nedenle onları almak istemeyebilirsiniz.
Aptal televizyon izlemek aslında gerçekten yardımcı olabilir.
Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. ve ev sahibi Günlük Yardım Podcast'i 'Televizyon izlediğimizde, genellikle bize zevk veren veya bizim için ilginç olan şeyleri izliyoruz' diyor. Bize zevk veren ve hazzı artıran faaliyetlerde bulunduğumuzda, stresi azaltmak da dahil olmak üzere sayısız psikolojik ve fizyolojik faydalar vardır. Komedi gibi eğlenceli ve tasasız programları izlemek buna güzel bir örnektir.”
Elbette kaygıyla başa çıkmak için televizyon izlemenin dezavantajları da vardır. Korkunç bir film veya yoğun bir drama izlemek tam tersi etki yapabilir ve sizi panik atak haline getirebilir. Geceleri TV izlemek veya izlerken uykuya dalmak da uyku döngünüz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir; bu da Shuster'ın 'anksiyete de dahil olmak üzere artan duygusal sıkıntıya neden olabileceğini' söylüyor.
Şahsen, paniklerken en iyi özümsediğim televizyon türü sitcom'lar, çizgi filmler, Disney filmleri ve sindirmek veya işlemek için çok az çaba gerektiren diğer akılsız içeriklerdir. Yarışan bir zihni kapatmaya yardımcı olabilecek bir şey izlemeye yardımcı olur. Ayrıca gülmek, anksiyete krizinden kurtulmanın harika bir yoludur.
2010 yılında yaşadığım en büyük endişeyi yaşadım. Zihinsel olarak iyi bir yerde değildim ve üç gün boyunca yatağımdan ayrılamadığımda her şey başıma geldi. Tuvaleti kullanmak için kalkmak bile ellerimin titremesine neden oldu ve beni bir dizi zayıflatıcı panik atak geçirmeme neden oldu. Bu süre zarfında izledimİmparatorun Yeni Oluğutüm gün boyunca. Sonunda, kendimi çok kaybolmuş hissettiğimde çok tanıdık bir şeyde rahatlayabildim ve rahatlama bulabildim.
Evde tek başıma ve endişeliyken, rahatlatıcı bir film veya dizi izlemek harikalar yaratabilir. Tipik olarak, bu, neredeyse tüm satırları alıntılayabileceğim bir şov veya film anlamına gelir. 'Tanıdık iyidir, özellikle kaygıyla uğraşırken,' Psy.D.'nin yönetici direktörü Kevin Gilliland, yenilik360, ve yazarı İyi Mücadele Et İyi Yaşa . 'Ayrıca imgeleme içeren bir dikkat dağıtma tekniği de vardır: En sevdiğiniz dinlenme yerini düşünün—Hawaii'de bir plaj veya Colorado dağları.” Temel olarak, hoş görüntülerin sakinleştirici bir etkisi olabilir, bu yüzden uzun yıllardır tanıdık diziler ve filmler benim için hile yapıyor.
“Bireyin tetikleyicilerine bağlı olarak, belirli filmler çok sakinleştirici olabilir” Erkeksi diyor. “Örneğin, yeni bir ayrılıktan dolayı kaygı yaşayan biri romantik bir film tarafından tetiklenebilir. Bununla birlikte, aynı kişi, 'duygusal yaraları' olduğundan, hareket eden bir eylemi yatıştırıcı ve dikkat dağıtıcı bulabilir. tetiklenmeyebilir.”
2016'da yapılan bir araştırma da şunu gösterdi: televizyon izlemek stresi azaltma potansiyeline sahiptir , özellikle kadınlarda belirtilen bir yanıt. Ankete katılan kadınlardan, televizyon izleyenlerin daha düşük kortizol seviyeleri vardı, bu da daha düşük stres seviyelerini gösteriyor.
Peki ya telefon oyunları ve sosyal medya?
Bir film izlemek mümkün olmadığında, örneğin bakkalda sıradaysanız, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek pek çok telefon oyunu vardır. bir ders çalışma Texas A&M'de yapılan bir araştırma, şiddet içeren video oyunları oynayanların stresle daha iyi başa çıkabildiklerini, daha az depresif olduklarını ve stresli dönemlerde düşmanlıktan kaçınabildiklerini belirtti.
Bununla birlikte, şiddet içeren video oyunları sizin derdiniz değilse (kesinlikle benim değiller), sakinleştirici bir video oyunuyla dikkatinizi dağıtmak, endişeli insanlar için yine de yardımcı olabilir. Benim favorim Neko Atsume , kedileri beslediğiniz, onlara oyuncak aldığınız ve oynarken fotoğraflarını çektiğiniz düşük basınçlı bir oyun. İşte bu kadar. Hepsi bu kadar, ama bana ihtiyacım olan oyalanmayı sunabiliyor.
Ve bu, 'yapbozlar ve diğer şiddet içermeyen oyunlar gibi bilgisayar oyunlarının kaygısı olanlar için bir rahatlama kaynağı sağlayabileceğini' söyleyen Shuster'a göre mantıklı.
Oyunu bu nedenle kullanan bir tek ben değilim. göz atarken Neko Atsume alt dizini , oyunu kaygıyla başa çıkmak için kullanan birçok oyuncu buldum ve düzenli olarak oynamaya başladıklarında kaygılarının azaldığını hissettiklerini söyledim. Bir amaç duygusu sunar—başarıları günlüğe kaydedersiniz— ancak tükenmişliğe katkıda bulunabilecek kadar talepkar değildir.
Sosyal medya da kaygıyı benzer şekilde yatıştırabilir: Çevrimiçi destek grupları aracılığıyla daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve çok ihtiyaç duyulan 'destek ve pozitifliği' sağlayabilir. Shuster'a göre. (Yine de, sosyal medyadan ne koyarsanız onu çıkarırsınız - Facebook'un eski sevgilinizi takip etmesiyle huzur bulmanız pek olası değildir).
Sevimli hayvanlar hayatı çok daha iyi hale getirebilir.
Bu bir sır değilbulanık arkadaşlar stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Onlarla gerçek hayatta takılmanın yanı sıra (mükemmel kedim Ava'ya sesleniyorum) küçük tatlıların fotoğraflarına ve videolarına bakmak gerçekten yardımcı oluyor.
“Hayvanların kişinin zihinsel sağlığı üzerinde ezici bir şekilde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini öne süren iyi bir araştırma grubu var,” Shuster diyor. “Sadece bir köpeğin veya kedinin resmine bakıyor olsak bile, genel olarak evcil hayvanlara verdiğimiz anlam nedeniyle bu, olumlu bir duygusal tepki uyandırma eğilimindedir.”
Reddit'in birçok korkunç yönü olsa da, aynı zamanda mücevherlerle dolu. Biri r/Aww Hayvanların sevimli fotoğraflarını bulabileceğiniz , özellikle de tam yatmadan önce yerleşen gece paniği için mükemmel. Evet, uykuya daldıktan sonra düşen bir köpek yavrusu GIF'ine bakarak telefonun pilini boşaltarak iş için alarmlarını neredeyse kaçıran türden biriyim.
BeğenebilirsinDuygusal Destek Hayvanım Dünyanın En Şirin Dolandırıcısı Değil—O, Hayatımın Önemli Bir Parçası
Dodo sevimli hayvanlarla ilgili haberler ve videolar için başka bir harika kaynaktır. Bazı videoları biraz abartılı ve müzik gözlerimi devirmeme neden oluyor, ancak sevimli hayvanların birbirleriyle arkadaş olmasını izlemek benim kitabımda her zaman bir kazançtır.
“Evcil hayvanlar, koşulsuz sevginin harika bir kaynağıdır” Erkeksi diyor. 'Hayvan resimlerine bakmak bile, özellikle bir kişi daha önce hayvanlarla destekleyici, sakinleştirici bir bağlantı deneyimine sahipse, sakinlik durumlarına yol açabilir.”
Hizmet hayvanları, bu günlerde (özellikle havaalanlarında) akıl hastalıklarını tedavi etmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır ve aynı şekilde, sevimli hayvanlara bakmak, endişeli bir zihnin hafifletilmesine yardımcı olabilir ve topraklayıcı bir sıcaklık sunabilir.
Bu kaynaklar kesinlikle her derde deva değil ve kaygının ciddiyetine bağlı olarak her zaman en güvenilir olacaklarından emin değilim. Ama şimdiye kadar, artan kaygımı bastırmanın en denenmiş ve gerçek yolu dikkatimi dağıtmak.