Diyet dikkat edin. Güzel bir rakam var ve egzersizleri etkinliğini artırmak için sağlıklı gıdalar yiyin. Onların aşırı kalça yağa dönüşüyor, çünkü tüm kalori alımını takip edin. Bir kez çok fazla yemek yemek alışkanlığı vazgeç. Ne ve ne kadar yemek biliyorum. Eğer gereksiz kalori ile vücudunuzu aşırı durdurmak Eğitim, iyi sonuçlar verecektir.
Güzel rahipler için Egzersizler birden bölgeleri sarf etmelidir. Aktif ayaklar, çekilme pozisyonuna veya ayak parmaklarında bir dizi değişiklik gibi yöntemleri kullanmak için gerekli olan en kısa sürede istenilen sonuçlar elde etmek için.
Egzersiz №1
Bu egzersiz uçak rahipleri kaldırmak için yapılır. Sırtüstü pozisyonda gerekli olun. Bacaklar yanlara biraz daha geniş omuzlar, kollar durmalıdır. 60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerini kır. Yerden pelvis kaldırın. Sonra tekrar yükselir, onun kalça zorla indirin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Bundan sonra, kasları gevşer izin ve sonraki yaklaşımı devam edebilirsiniz. Atalet tarafından olmaz ki, çok yavaş hareketleri takip, alt pelvis tutun. İndirme gluteal kasların gerilimi nedeniyle olmalıdır.
Egzersiz №2
Midenizde yatın. Kale ellerini katılın ve çene altına koymak. Gerekli, dizlerinizi bükün, rahipler topuklar almaya çalışın, ama bunu yapmak için değil. Her az 50 kez ritmik ve hızlı egzersiz yapın. Bu egzersiz düzenli performansı iyi gluteus maximus gelişmiştir.
Egzersiz №3
Midenizin yatın ve onların alt kısmı yere dik kadar dizlerinizi bükün. Eller önceki uygulamada aynı pozisyonu işgal gerekir. Böylece kalça kasları zorlayarak, zemin santimetre bir çift kapalı dizlerinizi tutun. Ani hareketler yapmadan, yavaş yavaş boşluğu izleyin. Amacıyla yavaş yavaş onları düşürmek, dizkapağı kesmemeye. 10 kez üç set yapın.
Dizisi unutma. Aperiodic, kaotik egzersizler güzel elastik kalçaları ulaşmak için bir engel haline.
Egzersiz №4
Dizlerinin üzerine alın. Geri bacak çekerek katta Yalın eller. Diz ve ayak tahsis bacaklar yere bakmak gerekir. O bacak, maksimum ıkınma gluteal kas ve alt kaldırın. Eğer bir bacağını atmak unutmayın. Aksi takdirde, diz zarar verebilir ve egzersiz istenen etkiyi alamadım. Her bacak için 25 kez iki takım yapın.
Egzersiz №5
Önceki uygulamada bulundu, ancak sizin elinizde, ve ön kolda güvenmeyin aynı başlangıç konumunu alın. Biraz bükülmüş bacak yavaşça yukarı kaldırın ve aşağı çekin. Bir bacak atmayın, kas gerginliği artış hissediyorum. Her bacak için 25 tekrarlar iki takım yapın.