Akıllı telefonlar kuşkusuz hayatımızı kolaylaştırıyor. Sabah alarmınızı, kredi kartlarınızı ve metin mesajlarınızı tek bir yerde bulundurmak kullanışlıdır.
Ancak, artan araştırmalara göre, beynimizi de en kötüsü için değiştiriyorlar.
Ve nasıl yapamazlar? Reviews.com tarafından yapılan bir ankete göre, ortalama bir Amerikalı akıllı telefonunu günde 144 kez kontrol ediyor.
2012’de yapılan bir araştırmaya göre, yalnızca bir akıllı telefonun varlığı, başkalarıyla yüz yüze görüşmelerimizin kalitesini gerçekten düşürebilir. 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, yoğun sosyal medya kullanımı izolasyon duygularının artmasına neden olabilir.
Kendinizi telefonunuza istediğinizden daha fazla uzanırken buluyorsanız, bazı sınırlar koymanın zamanı gelmiş olabilir.
Catherine Price, “Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız” adlı kitabında, telefon kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek, eyleme dönüştürülebilir uygulamaları anlatıyor.
Bunlardan biri sizi 60 saniyenin altına indirecek ve herhangi bir uygulama indirmenizi veya herhangi bir sınır belirlemenizi gerektirmeyecek. Tek yapmanız gereken kilit ekranınızı değiştirmek.
“Sadece dürtüyü fark edin ve anda kalın”
Price kitabında, iPhone kullanımını azaltmanın farkındalıkla çok ilgisi olduğunu yazıyor.
Akşam yemeğinin ortasında kendinizi telefonunuza uzanırken yakaladığınızı varsayalım. Duyguları yargılamadan nasıl hissettiğinize dikkat edin.
“Farkındalık uygulamak, dürtünüzle savaşmaya çalışmak veya ona sahip olduğunuz için kendinizi eleştirmek yerine, dürtüyü fark etmeniz ve ortaya çıktıkça onunla birlikte kalmanız anlamına gelir” diye yazıyor.
Kendinize birkaç soru sorarak nasıl hissettiğinizi değerlendirebilirsiniz, diyor:
- Beyninizde ve vücudunuzda aşerme nasıl bir duygu?
- Neden şu anda bu özel dürtüye sahipsin?
- Hangi ödülü almayı umuyorsunuz veya hangi rahatsızlıktan kaçınmaya çalışıyorsunuz?
- Dürtüye tepki verseydin ne olurdu?
- Hiçbir şey yapmasaydın ne olurdu?
Telefonlarımızda olmak çok doğal olduğundan, her uzandığınızda yavaşlamak zor olabilir.
İşte burada kilit ekranı devreye giriyor.
Price kitabında “Hayatımız, dikkat ettiğimiz şeydir” diye yazıyor.
Bir dahaki sefere akıllı telefonunuzu elinize aldığınızda, kendinize “Neye dikkat etmek istersiniz?” diye sorun.
Bu soruyu sormayı hatırlamanıza yardımcı olmak için, Price soruyu bir kağıda yazmanızı, fotoğrafını çekmenizi ve kilit ekranınız olarak ayarlamanızı öneriyor.
“Böylece, ne zaman telefonunuza uzansanız, önce kendinize bakmanız hatırlatılacak,” diye yazıyor.
Bu, sizi bir dakikadan az sürer ve bir akıllı telefonun getirdiği rahatlığı korumanıza ve daha olumsuz etkilerin bazılarını umarız ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan daha sağlıklı telefon alışkanlıklarına yol açabilir.
KAÇIRMAYIN: Paranız, işiniz ve yaşamınızla daha akıllı ve daha başarılı olmak ister misiniz? Yeni bültenimize kaydolun!
CNBC’yi ücretsiz alın Warren Buffett Yatırım Rehberimilyarderin düzenli yatırımcılar için en iyi 1 numaralı tavsiyesini, yapılması ve yapılmaması gerekenleri ve üç temel yatırım ilkesini açık ve basit bir rehber kitap haline getiren.