Spor Sonrası Kas Ağrısı Ne Kadar Sürer?
Spor sonrası oluşan kas ağrısı, kişinin gündelik yaşamını ciddi oranda etkileyecek kadar şiddetli olabilmektedir. Antrenman ya da yoğun spor faaliyetleri sonrasında hissedilen kas ağrıları, sporun bırakılmasına neden olmamalıdır. Bu ağrılar, kasların gelişmekte olduğunun göstergesidir ve normal bir tepkidir.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Nedenleri Nelerdir?
- Kişinin spor yapmaya yeni başlaması ya da bir süre ara verildikten sonra antrenmanlara yeniden başlanması, spor süresinin normalden uzun sürmesi gibi nedenler kas ağrılarının oluşmasına neden olur.
- Yapılmakta olan spor faaliyetlerinin üzerine yeni eklemeler yapıldığında, spor süresi uzatıldığında da kaslarda ağrı ortaya çıkabilir.
- Antrenman esnasında her zamankinden farklı hareketler yapılması sonucunda yine kas ağrıları ortaya çıkabilmektedir.
- Kas ağrıları, her yaştan ve her meslekten insanda ortaya çıkabilir. Kasların yeniden yapılanması ya da yenilenmesi sürecine alışma evresi olarak değerlendirilmelidir.
- Kas ağrılarının en aza indirilebilmesi için ısınma ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemelidir. Aksi halde kas ağrılarının yanı sıra ciddi sakatlıklar da meydana gelebilir.
Spor Sonrası Kas Ağrısı Ne Kadar Devam Eder?
Spora yeni başlayan kişilerde, kas ağrıları bir haftaya kadar devam edebilir ancak ortalama süresi 4 – 5 gündür. Genellikle kas ağrısı, spordan hemen sonra değil, 1-2 gün sonra kendini gösterir ve kişinin hareket kabiliyetini ciddi anlamda kısıtlayacak şiddette olabilir. Bu durum daha çok yapılan spor ya da egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak değişmektedir.
Bu ağrıların hafif bir biçimde atlatılabilmesi için yapılabilecek en iyi şey, egzersiz programının hafiften yoğuna doğru gidecek şekilde hazırlanmasıdır. Bu sayede kaslar yavaş yavaş temposu artan bir programa kolaylıkla uyum sağlayacak ve ağrılar da ciddi boyutlarda olmayacaktır. Ağrıların geçme süreci, yapılan egzersizlerin sürekliliğine ve yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Bu nedenle sporun bırakılmaması, az da olsa egzersizlere düzenli bir biçimde devam edilmesi büyük önem taşımaktadır.
Kas Ağrıları Ne Zaman Geçer?
Kas ağrıları, kasların spor ve egzersizlere uyum sağlamaya başladığının bir göstergesidir. Ağrılar nedeniyle egzersizlere son verilmesi halinde ağrılar hafifleyecektir ancak uzun süreli ara verildiğinde, bir sonraki egzersizde ağrılar yeniden şiddetlenebilir. Bu nedenle verilen ara en fazla 3 gün olmalıdır.
Aynı egzersizler, ilk birkaç gün şiddetli ağrıya yol açsa da, daha sonraki günlerde ağrılar hafifler ve zamanla tamamen kaybolur. Ancak sakatlanmaya neden olabilecek çok farklı hareketlerin yapılmasından kaçınmak gerekir. Aksi halde ciddi kırıklar ya da bağlarda kopuklar meydana gelebilir. Spor faaliyetleri her zaman bilinçli ve kurallara uygun bir biçimde yapılmalıdır. Çok ciddi ve uzun süreli devam eden ağrılarda doktora gitmekte yarar vardır.