Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Kabızlık, dünyadaki en yaygın gastrointestinal problemlerden biridir. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık 42 milyon insanı etkiliyor. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK).
Birçok kişi dışkısını yumuşatmak için tezgah üstü çözümlere yönelir, ancak bunlar genellikle istenmeyen yan etkiler. Bu yan etkiler şunları içerebilir:
Tuvalette geçirdiğiniz zaman zahmetliyse ve ecza dolabına uzanmamayı tercih ediyorsanız, korkmayın. Dışkınızı yumuşatmanın birçok doğal yolu vardır.
İşte bunlardan birkaçı:
Araştırmaya göre erkekler günde 38 gram, kadınlarda 25 gram lif almalı. Beslenme ve Diyetetik Akademisi. Bununla birlikte, ortalama bir yetişkin bunun yalnızca yarısını alır, bu nedenle diyetinize daha fazlasını eklemek genellikle iyi bir çözümdür.
İki tür lif vardır: çözünürveçözülmez. Çözünür lif, gıdalardaki nemi emer ve sindirimi yavaşlatır. Bu, günlük rutininizin bir parçası yaparsanız düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Çözünmeyen lif, dışkınıza hacim katar ve siz olduğu sürece kabızlığı hızla gidermenize yardımcı olabilir. yeterince sıvı iç dışkıyı itmek için. Çözünmeyen lif, toksinleri vücudunuzdan daha çabuk alma avantajına sahiptir.
İyi çözünür lif kaynakları şunları içerir:
İyi çözünmeyen lif kaynakları şunları içerir:
Dışkı, kalın bağırsağa girerken yeterli su içeriğine sahip olmadığında sertleşir, topaklaşır ve muhtemelen ağrılı hale gelir. Bu, stres, seyahat gibi çeşitli nedenlerle ve ilaçların yan etkisi. Sert dışkı dışında, dehidrasyon bir kişiyi daha stresli hissettirir, bu da daha da karmaşıklaşabilir Sindirim problemleri.
Yeterince sıvı içmeközellikle su, bu rahatsızlık durumunun önlenmesine yardımcı olabilir,
Tıpkı lif gibi, ortalama bir Amerikalı da yeterince egzersiz yapmıyor. Amerikalıların üçte birinden fazlası obez, göre
Anlık rahatlama sağlamanın yanı sıra egzersiz size yardımcı olabilir kilo vermekKabızlık gibi gastrointestinal sorunları azalttığı gösterilmiştir. Yemekten sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmak vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve düzenli sindirimi desteklemesine yardımcı olabilir.
Epsom tuzu ve su sadece ağrıyan kasları yatıştırmak için harika değildir. Ayrıca, rahatsız edici dışkıyı gevşetmek için de iyidirler. Çeşitli Epsom tuzu banyosu ürünleri bulabilirsiniz. İşte.
Bir küvete 3 ila 5 bardak Epsom tuzu ekleyin. Sırılsıklam rahatlatıcıdır ve peristaltik hareket bağırsak. Ayrıca emiyorsun magnezyum cildinizden.
Magnezyum sülfat, Epsom tuzunun önemli bir bileşenidir. Ağızdan alındığında kısa süreli kabızlığı gidermek için etkili olabilir. Toz halini 8 ons suda eritin. 12 yaşından büyük bir yetişkin veya çocuk için maksimum doz 6 çay kaşığı olmalıdır. 6-11 yaş arası bir çocuk için maksimum doz 2 çay kaşığı olmalıdır. 6 yaşın altındaki çocuklar Epsom tuzu almamalıdır.
Bu, düzenli kullanım için önerilmez. Bağırsakların bağımlı hale gelmesi kolaydır müshiller. Tadı biraz kötü olduğundan, içmeden önce çözeltiye biraz limon suyu sıkmaya değer olabilir.
Mineral yağ kayganlaştırıcı bir müshildir. Ağızdan verildiğinde, dışkıyı ve bağırsağı su geçirmez bir filmle kaplayarak bağırsak hareketini destekleyebilir. Bu, nemi dışkı içinde tutar, böylece daha kolay geçebilir. Mineral yağ müshilleri mevcuttur İşte. Laksatifler yalnızca kısa süreli kullanım içindir, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla kullanmayın.
Çalışmalar bunu da göster zeytin yağı ve Keten tohumu yağı tedavi edilen kişilerde kabızlığı tedavi etmek için mineral yağ kadar etkili olabilir böbrek yetmezliği. Hamile kadınlar mineral yağ almamalıdır. Çocuklarda mineral yağ kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.