Blast-Off Bear Plank, Karın Kaslarınızı 3 Şekilde Zorlar
Fitness Ipuçları / / May 28, 2021
Egzersiz, en zor üç temel hamleyi birbirine bağlar: klasik tahta, turna tahtası, ve ayı tahta—Ve sonuç bir yoğun bileşik seriler. Belirli bir süre pozisyonda sabit durmayı içeren statik tahtadan farklı olarak, bu versiyon kalp atış hızınızı artıracak ve sizi ter içinde bırakacak kesintisiz hareket içerir. Robbins, "Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bir hareket oluşturmayı seviyorum ve eğlenceli bir tahta varyasyonu tam da bunu yapacak" diyor. "Bu egzersiz, siz ayıya doğru iterken plank, bacaklarınız ve kalçalarınızla derin çekirdek dengeleyicileri çalıştırır plank ve vücudunuz pozisyondan pozisyona hareket ederken kilonuzu tutarken kollarınız ve sırt kaslarınız durum. Ayrıca, bunu hızlı bir tempoda tekrarlayarak yapmak kalp atış hızını artırır ve kardiyovasküler sisteme meydan okur. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Hareketi kendiniz denemek için, ellerinizi omuzlarınızın altına koymuş ve dizleriniz bükülmüş ve yerden birkaç inç yukarı kaldırılmış bir ayı tahtasında başlamak isteyeceksiniz. Ardından, tam, düz bir kol kalıbı tutacak şekilde ayaklarınızı arkaya doğru zıplatın. Bir pike pozisyonu için kalçalarınızı gökyüzüne kaldırın (gerçek bir meydan okuma için, başınızı bir pike şınavı için yere doğru indirin), sonra bir ayı tahtası için ayaklarınızı geri atlayın ve tekrar yapın.
Bu bireysel egzersizlerin her biri merkezinizi, kalça kaslarınızı ve omuzlarınızı hedef alır ve bunları birlikte yapmak size her üç alanda da üçlü bir çalışma dozu sağlar. Ayrıca, bir tahta türünden diğerine atladığınızda elde ettiğiniz patlayıcı unsur, karışıma her zaman önemli kardiyo ve hareketlilik katar. Üç adet 30 saniyelik aralıklarla (arada 20 saniye dinlenerek) dönmeye çalışın ve tek bir setten sonra tahtaların güç oluşturmak için ne kadar etkili olabileceğini ilk elden göreceksiniz.
Bu gelişmiş harekete geçmeden önce, standart plankınızı indirdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Doğru yaptığınızı onaylamak için aşağıdaki videoyu izleyin.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.
-
19/03/2021
-
-