Yatmadan Önce Bunlara Dikkat Edin
Yatmadan Önce Bunlara Dikkat Edin, Uzun süre uykusuzluktan muzdarip çekiyorsanız, sorunun çözümünü bitkilerde arayın. Bir kaç aydan fazla süre uzayan uykusuzluk problemleri için uykuya dalma ve uykuyu sürdürme konusundaki mutlaka uzmana danışılmalıdır. Çünkü uykusuzluk bir belirti ve birçok hastalığın habercisi olabilir. Bu hastalığın sık ortaya çıkması ve tedavisi için iyi yöntemdir. Ancak doktora gidene kadar uykusuzluğu gideren bitkilerin yardımından yararlanmak mutlaktır.
Ilık muzlu-ballı süt için. Adaçayı yararlı bir baharattır. Bal ve sirke ilave edilip içilirse, huzursuzluk nedeni ile uykuya gidemeyenlere ve aşırı yorgun olanlara iyi gelir. Adaçayı gece terlemesi ile uykusu bölünenler için de yararlıdır. Adaçayı içmeden gargara yapıldığında kronik uykusuzluktan ve baş ağrısından muzdarip olanlara iyi geliyor.
Papatya ve Ihlamur da uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Ilık muzlu-ballı sütü yatmadan on beş dakika önce içerse iyi bir uyku çekmeye yardımcı olur.
Kabak, portakal, mandalina ve armut gibi meyveler maydanoz, nane gibi besinler de çabuk uyumaya yardımcı olmaktadırlar.
Uyku hakkında doğru bilinen yanlışlar
Yanlış: Yatakta ne kadar çok kalırsam, o kadar çok uyurum.
Doğru: Yatmak için yatakta boş boş beklemek doğru bir davranış değildir. Bunun yerine uyku gelene kadar başka bir şeyle ilgilenmek, kitap, dergi okumak daha iyidir.
Yanlış: Çok çalışanlar daha iyi uyuyor.
Doğru: Aşırı yorgunluk böbrek üstü bezlerinin stres hormonu ile etkilenmesine neden oluyor. Uyku sorunu yaşayan birçok insanın temel sebebi yorgunluktur.
Yanlış: Gece yatmadan önce bol karbonhidrat alınırsa, uykuyu kolaylaşıyor.
Doğru: Uyku vaktinden birkaç saat önce yenen yiyecekler, vücut ısısını artırarak uykusuzluğa neden oluyor.
Hafta sonu daha fazla uyku
Yanlış: Bir insan her gün 7-8 saat uyuması gerekmektedir..
Doğru: Bazı insanlar hafta boyunca çok iş görüyor, tv ye ve internete çok zaman harcıyor ve az uyuyor. Hafta sonu ise tüm günü uyumakla geçiriyor.
Yanlış: Gece sık sık tuvalete gitmek, sadece idrar kesesi ile ilgili sorundur. Bunun uyku ile hiçbir ilgisi yoktur.
Doğru: Rüyada nefes darlığı kandaki oksijen normunu azaltır. Bunun sonucunda kalp atışları güçleniyor ve damarlardaki kan dolaşımını artırıyor.
Uykuya rahat gitmek için en önemli faktörlerden biri karanlık mekândır. Bunun için oda tamamen karanlık olmalı.
Yatmadan önce bunlara dikkat edin
Gece uykusu için en ideal saatler 22.00 ile sabah saat 06.00 ‘dır. Vücut kendini saat 23.00 ile 01.00 arası yeniler. Bu saatlerde uykuya vücut için çok elverişlidir.
Yatmadan önce hazmı zor olan yiyecekler yiyin. Saat 20.00 ‘den sonra yemek yememek, 21.00′ den sonra bol su içmek uykuyu kolaylaştırır.
Geceleri kahve ve gazlı içecekler içmeyin. Yatmadan önce 10-15 dakika yeşil çay için.
Her gün aynı saatte uykudan kalkıp ve uyumak saatini belirleyin.
Yatmadan önce sıcak bir duş alın.
Uyurken stres yaratan ve sıkıcı şeyler hakkında düşünmeyin.
Ayaklarınızı sıcak tutun ve rahat yastık seçin.