Bir programın olmazsa olmazı başta ısınmadır dostlar. Herşeye başlamadan önce bunu söylemek istiyorum. Ne yapacaksanız yapın, 20 dakika ısınmaya ayırın. Bazen ısınma diyorsunuz adam bütün can havliyle işe başlıyor. Yahu öyle değil! Yavaş, sakince… Acele etmeden sakin bir şekilde vücudunuzu ısıtın. Ona izin verin. Siz bir makine değilsiniz, organik bir canlısınız. Sakin olup vücudunuzun kaslarınızın ısınmasına izin verin sonra isterseniz sınırlarınızı dahi aşabilirsiniz.
İlk olarak egzersiz yapacağınız günden bir gün önce bisiklet ya da koşu hadi hiç olmadı 1 saatlik yürüme yapmalısınız tempolu.
Egzersiz yapacağınız gün yukarıdaki hareketleri yapın daha sonraki gün yine koşu sonraki gün yine egzersiz şeklinde devam edin.
Isınmayı unutmuyoruz.
Nasıl Beslenmeliyim?
Protein. Evet, bol bol protein. Karbonhidratı tamamen kesmemelisiniz ama azaltın. Tavuk, et, süt, peynir, yoğurt, bol bol yumurta(alerjiniz yoksa) ile beslenin. Ekmeği azaltın. Yağlı yemeklerden kaçın. Tavuğu haşlayın, peyniri az yağlı tercih edin, yumurtanın beyazını yiyin.
Böylelikle protein depolarımızı doldurup daha kolay forma girebiliriz ve karbonhidrat alımı azalacağı için daha kolay yağlarımızı eriteceğiz.
Bunları yaparken bol bol meyve yiyerek vitamin almaya özen gösterin. Aldığınız vitaminlerin bir çoğu cildinizi çok daha güzelleştirecek. Sporla şekle girmiş vücudunuz vitaminlerle de güzelliğe kavuşacaktır…