Kiler eşyalarınızı kullanmak için vegan makarna puttanesca tarifi
Sağlıklı Yemek / / February 16, 2021
Yo İster konserve ürünler isterse bir kutu makarna olsun, bütçe dostu, uzun ömürlü kiler zımbaları konusunda gerçekten yanlış gidemezsiniz. Bu öğeleri en iyi şekilde kullanan bitki bazlı bir yemek, "kiler puttanesca" olarak adlandırmayı sevdiğimiz bir şeydir - porsiyon başına 1 doların altına düşecek kadar uygun fiyatlı bir makarna puttanesca yemeği.
OG tarifi ilk olarak Napoli, İtalya'da oluşturulurken II.Dünya Savaşı sırasında hamsi dahil, Vicky Cohen ve Ruth Fox, koşer vegan ve vejetaryen yemek blogu arkasındaki kız kardeşler O Tarifi Alabilir miyim?, Bir oluşturulan rüya gibi bitki tabanlı versiyon bu hala aynı tadı getiriyor… balık hariç.
“Tabaktaki o umami lezzetini domates salçasını karamelize ederek ve bir avuç dolusu güneşte kurutulmuş domatesleri sarımsak yağına ekleyerek yeniden yaratıyoruz” diye yazdılar. "Sosu kapari, zeytin, taze sarımsak ve domates gibi geleneksel puttanesca malzemeleriyle tamamlıyoruz."
"Bizim versiyonumuz, normal buğday eriştesi yerine yüksek proteinli, yüksek lifli nohut makarnası kullanıyor, bu nedenle besin açısından dengeli ve süper doyurucu." —Vicky Cohen ve Ruth Fox
Klasik spagetti erişteleri tipik olarak yemekte bulacağınız şeydir, ancak puttanesca'nın en iyi yanı, kilerinizde oturduğunuz her tür makarna ile gerçekten işe yaramasıdır. Aslında, Cohen ve Fox bunu daha da besleyici hale getirmeye karar verdi. nohut makarnasında takas ek bir protein artışı için. "Bizim versiyonumuz, normal buğday erişteleri yerine yüksek proteinli, yüksek lifli nohut makarnası kullanıyor, bu nedenle besin açısından dengeli ve süper doyurucu" diyorlar.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Sonuç olarak, zeytinden domatese kadar pek çok kiler zımbası kullandığınız için size neredeyse hiçbir maliyeti olmayan bir akşam yemeği seçeneğiniz olacak. Üstelik sadece 30 dakikada yemeye hazır.
Yüksek proteinli makarna puttanesca
Malzemeler
1 85 gramlık nohut spagetti kutusu veya seçtiğiniz makarna
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
3 yemek kaşığı domates salçası
4 diş dilimlenmiş sarımsak
12 adet kokteyl domates, dörde bölünmüş
2 yemek kaşığı doğranmış yağda güneşte kurutulmuş domates
2 yemek kaşığı kapari
Çekirdeksiz ve ikiye dilimlenmiş 12 Kalamata zeytini
10 adet işlenmiş siyah zeytin, çekirdeksiz ve ikiye bölünmüş
küçük bir demet taze fesleğen yaprağı parçalara ayrılmış
1 çay kaşığı pul biber
1/2 çay kaşığı tuz (isteğe bağlı)
1. Makarnayı paket talimatına göre pişirin. Boşaltın ve durulayın.
2. Zeytinyağını geniş bir tavada ısıtın. Domates salçasını ekleyin ve orta-yüksek ateşte 3-4 dakika kırmızı rengi biraz koyulaşana kadar pişirin.
3. Sarımsakları ekleyin, salçayla karıştırın ve 3-4 dakika daha pişirin. 1/4 su bardağı su ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Kokteyli ve güneşte kurutulmuş domates, kapari, zeytin, fesleğen, pul biber ve tuzu ekleyin ve tamamen ısınana kadar yaklaşık iki dakika pişirmeye devam edin.
5. Pişmiş makarnayı ekleyin, iyice karıştırın ve bir dakika daha pişirin. Hemen servis yapın.
İşte bilmeniz gereken nohutun sağlığa faydaları:
Bunlar yiyeceklerin kilerde saklanması tamamen güvenlidir dahil olmak üzere buzdolabı yerine bu sağlıklı çeşniler.