Weed'in Çalışmama Yardımcı Olup Olmadığını Görmek İçin Kafam Yüksek
Fotoğraf Casey Johnston Health Huzurlu ve soğuk bir madde olan Weed, enerji ve inisiyatif gerektiren bir göreve karşı görünebilir. Ancak: Aynı zamanda sıradan şeyleri daha eğlenceli hale getirir.
Sevgili Swole Woman,
Egzersiz yapmaktan nefret ediyorum ama esrar içmeyi seviyorum (ılımlı olarak). Ama nedense, yüksekteyken egzersiz yapmanın bir şekilde hile yapmak olduğu hissinden kurtulamıyorum. Bu sorunun neresine düşüyorsun? Antrenmandan önce kafayı bulmak doğru mu? Bu tehlikeli mi? Koşarken göle mi düşeceğim? Ve eğer uygunsa, antrenmanıma eşlik edecek belirli suşlar önerebilir misiniz? Teşekkürler ve kamyon sürmeye devam edin! - Yüksek başarı. Genç Thug tarafından Elton John
Düzenli olarak egzersiz yapan insanların bir tür sihir numarası olduğuna ve bunu gözlerimizde bir pırıltı ve kalbimizde bir şarkıyla yaptığımıza inanabilirsiniz; hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz! Kesinlikle bu konuda sevdiğim şeyler var, ama özellikle genel amacımın ne olduğu konusunda odaklanmamış , bireysel antrenmanların kendileri özellikle anlamsız gelebilir. Belki bir antrenmandan sonra biraz daha iyi hissedeceğim, ama şimdi de iyi hissettiğimi düşünüyorum ve ben kimim ki kendimi potansiyel olarak gereksiz ıstırapla karşı karşıya bırakacağım?
Sadece Aşırı koşucuların yüzde 13'ü 2015'te ot kullandı (kısmen tam anlamıyla çünkü çok fazla koşmak sıkıcı, haha), ancak bu istatistik, şu anda gerçekleşen dönüm noktası yasallaştırma anından birkaç yıl öncesine aitti. Birkaç yıl önce bir tabii ki tüm spor salonu San Francisco'da açılacak , hem egzersiz sırasında hem de sonrasında otu zindelik arayışına entegre etmeye dayanmaktadır. Kurucuların yabani otların tembel olmadığına ve bunun aslında iyi bir fikir olduğuna dair argümanlarına bir darbe olarak, asla olmadı.
İşte Haftada Kaç Gün Çalışmanız GerektiğiCasey Johnston 02.03.21
Egzersiz yaparken ot: Metodoloji
Buradaki asıl amaç, otun hem kaldırma görevine başlamama hem de daha fazla kaldırmanın keyfini çıkarmama yardımcı olup olmadığını görmekti. Bir gün dışında, antrenmanıma mümkün olduğunca yakın bir zamanda biraz ot alırdım ve sonra (ideal olarak) başlar ve tüm gözlemlerimi kaydederdim. Ağırlık kaldırmak genellikle tercih ettiğim aktivite olsa da, bilim uğruna bu teste girmeye çalıştım. İki farklı kez vaping yapmayı ve ağırlık kaldırmayı, bir delta 8 sakızlı yemeyi ve ağırlık kaldırmayı ve bir delta 8 sakızlı yemeyi ve koşmayı denedim.
Bu deneyle ilgili en büyük endişe, elbette, çok yükseğe çıkıp bir sürü ağır ağırlığın altında ezilmemdi. Bu, hem fiziksel olarak acı verici hem de duygusal olarak kabul edemeyecek kadar utanç verici olurdu, öyle ki, böyle bir şey olursa tüm bu sütunu öldürmek ve potansiyel olarak toplumdan emekli olmak zorunda kalacağım (bir durumu çok daha az acil nedenlerle çok net bir şekilde görselleştirdiğim bir durum. çok fazla ot vardı). Bu nedenle refleks veya odaklanma eksikliğinden dolayı beni hemen tehlikeye atacak hiçbir şey yapmadım: maksimize etmek yok, yok RPE 10'lar , gerçekten yumuşak bir RPE 8'den daha yüksek bir şey değil. Daha önce denemediğim hareketler yok ve çok karmaşık veya denge gerektiren hiçbir şey yok.
1. Gün: 12.5 mg Delta 8 sakızlı + ağırlık kaldırma
Delta 8, kenevirden elde edilen bir THC şeklidir. esrar sahnesinde nispeten yeni ve federal olarak yasal (bir tür) ve şimdiye kadar gerçekten hoş bir deneyim buluyorum. Bunun nedeni muhtemelen normal THC'nin sadece etkili bir bebek versiyonudur, ancak normal yemeklerin tüm öforik ve sakinleştirici etkilerine çok az bozulma ve sıfır koltuk kilidi riski ile sahip olduğunu düşünüyorum.
İlk ot antrenmanım için, yenilebilir yemeğimi antrenmana başlamadan yaklaşık 30 dakika önce aldım ve yüzüm ve kollarım ısındığı ve antrenmanla ilgili endişeli ruminasyonlarım eridiği için başladığını söyleyebilirim. Spor salonu kurulumumun olduğu yere sürüklendim, sadece dışarının biraz sıcak olduğunu öğrenmek için. Ayakkabılarımı giydikten sonra, su şişemin nereye gittiğinin gizemini çözmeye çalışarak şortlara bürünerek birkaç hantal dakika harcadım ve sonra ayakkabısız olarak ağırlıklarımın olduğu yere geri dönmeye çalıştım.
Geçen yıl boyunca özellikle hareketsiz olduğumdan ve esrar özellikle koşucular tarafından şiddetle tavsiye edildiği için, koşmaya karar verdim. Bu doz, muhtemelen sakızlı ısırığım biraz daha küçük olduğu için öncekinden daha yavaş ve daha hafif başladı. . Ancak, geçen yıl 100 adımdan daha az gün geçirmiş ve kanepesi şimdi onun şeklinde girintili olan birinin ağır ağır adımlarını aydınlatan, güneş parıldayan, esen esinti, yabani otlarla dolaşmayı sevdiğim bir parka doğru yola koyuldum. vücut.
Koşum inanılmaz derecede yavaştı (gerçek 11 dakikalık mil, basketbol sahalarında durmak ve aylarca süren soğuk ve hatta daha aylarca süren pandemiden sonra oynamaya devam eden insanlara güzel bir şekilde gülümsemek için uzun bir duraklama ile). Birçok yaratıcı tür, kilometrelerce koşmaktan tüm atılımları hakkında fışkırırken, ben sadece ruminasyona eğilimliyim. Bazen bu içgörü sağlar, ama ne pahasına? Ancak, düşünmek veya düşünmek için kesinlikle daha fazla zamana ihtiyacım olmadığı için iç huzuru sağlamak için mücadele eden ve özellikle koşmaktan nefret eden biri olarak, ot genel olarak koşan tepe boşluğumu daha mevcut ve meta düzeyinde daha az yargılayıcı hale getirdi. kendi düşünceleri. Ağırlık kaldırmanın tüm sinir sistemini ele geçirmesini şiddetle tercih ederim ve belki sonradan evrenle ilgili yeni bir teorim olmayabilir ama bu koşu sırasında bir süre düşünmedim ve bu beynim için çok daha büyük bir zafer.Sağlık
Yeni Yıl İçin Bir 'Zihin Balonu' Nasıl OluşturulurCasey Johnston 12.23.20
Parkın içinde bulunduğu bloğun köşelerinde yalpaladım, garip bir şekilde sadece ayaklarımı hareket ettirmekle meşguldüm. Bir noktada kaldırımın karşısına dağılmış bir aileyle karşılaştım ve etraflarında dolaşmak için doğru yolu seçmeden önce fiziksel olarak kararsız bir şekilde muhtemelen dört kez salladım. Gülümsedim ve özür dilercesine el salladım ama aslında hepimiz bu dünyadaki sadece insanlar olduğumuz için değil, her birimizin kendi kusurları var ve düz bir çizgide koşamama gibi görünen kaldırımdaki düzensiz işgallerini onurlandırıyorum.
Sırf merakım için bu dozun biraz daha yüksek olmasını dilerdim, ancak delta 8'im tarafından aşırı cesaretlendirilmek ve arabalardan kaçarken trafiğin içinden geçmek istemedim. Ama sonunda, belki de otun anti-inflamatuar özelliklerinden bahsederek, hiç çalışmamış gibi hissettim. Ben de o kadar uğraşmadım, iltihaplanmayı da önleyen bir uygulama.
3. Gün: Birkaç kez düşük sıcaklıklı vape, sativa baskın gerginlik + ağırlık kaldırma
Özellikle suşları sordunuz ve eyaletten eyalete değişiyorlar, bu nedenle belirli bir şey önermek zor, ama açıkçası, bu aşırı rahatlatıcı bir ot için doğru zaman değil. Sizin yapraklı anahtar kelimeler enerjik , mutlu, coşkulu , yükseldi. Bu sözleri herhangi bir dosta söylerseniz, sizi iyi bir yöne işaret edebilmelidirler.Sağlık
Daha İyi Bir Şekilde Olmak Çok Fazla Çalışmak Gibi Görünüyor; Yardım!Casey Johnston 11.11.20
Egzersize başlamadan yaklaşık 20 dakika önce dozumu ayarladım ve bir kez daha önceden ne yapacağıma tam olarak karar vermeme hatasını yaptım, birçok kararı kuşları izlemekten ve su içmekten aynı derecede mutlu olan birine bıraktım. Sonunda boyun eğdim ve yeni bir tür çömelme yapmaya çalıştığım bir sikişme türü egzersiz yazdım, o kadar aptaldım ki, kelimenin tam anlamıyla bir aptal gibi güldüm. (Biliyorum yeni hareketler demedim ama bu ağırlıklar içermiyordu ve kendi bedenime ancak bu kadar zarar verebilirim.) Alışmaya konsantre olmak zordu ve daha az yargılayıcı tavrım kendimi kabul ettiğim anlamına geliyordu. Bunda daha iyi olup olmadığımı gerçekten umursamak için çok fazla. Ama kardeşim Rumen cankurtaranlarımda ve halter sıralarımda çok daha fazla arandığımı hissettim. Birkaç setten fazla tekrar sayısını kaybettim, ancak kendi vücudumda geçmem gereken duygular olduğunda sayılar nedir?
Antrenmandan önceki otun gerçek anahtarı, beni genel olarak daha az yargılayıcı hale getirmesidir ve aptal hissetmemek, antrenman görevini tamamlamanın önemli bir bileşenidir. Romanya'da bir deadlift sırasında çekirdeğimizi çalıştırmaya, trisepslerimizi hedef almaya veya kalçalarımızı düzgün bir şekilde kullanmak için kıçımızı dışarı çıkarmaya çalıştığımız için hangimiz kendini aptal hissetmedi? Bunları yapmaya çalışırken ayık olduğumda, bazen kendimi büyük bir şaka ve özenti gibi hissettim. (Yıllarca yaptıktan sonra artık bu sorunu yaşamıyorum ama aylar hatta haftalar bile beklemek için uzun bir süre olabilir.) Kafam iyiyken, evrendeki temel amacım kaslarım ve hislerimle bağlantı kurmaktır. Hareketleri daha kolay yapmak tüm beynimi meşgul ediyor, sanki korkunç bir angarya yerine eğlenceli bir bulmacaymış gibi. Bunu, pandeminin ilk aylarında evde egzersiz yaparken gerçekten kullanabilirdim ve ot, bacak başına üç set 12 akciğeri çok daha az sıkıcı hale getirebilirdi.
Bu gün biraz daha farklı bir şey denedim: Herhangi bir otun yanına getirilmesi riskli olabilecek bazı ağır ağız kavgası yapmak istedim. Aptal yüksek benliğimin takip edebileceği bir plan yazdım. (Bu açıkça, otun çalışmanın egzersiz kısmına gelmeme yardım edemeyeceği anlamına geliyordu, bu yüzden ot kısmına geldiğimde herhangi bir zamanda pes edebileceğim konusunda anlaştım.) Önce squat yaptım ve sonra Vape'yi son geri çekilme setimden hemen önce, antrenmanımın daha az zorlu kısmına zamanlamayı umarak vurdu. Daha yüksek sıcaklık aynı zamanda biraz daha sert vuracağı anlamına gelmelidir.
Herhangi bir sabır sınırına ulaşıp ulaşamayacağımı görmek için normalden daha fazla hareketle çok daha uzun bir antrenman yazmıştım: geri adım atma, lat pulldown, günaydın, dik sıralar, hatta normalde nefret ettiğim bazı tahtalar.
Tamam, benim deneyimime göre, ot tüm egzersizler için değildir, başka bir nedenden dolayı, zor bir şeyi yapmak için çok yüksek olup olmadığınızı ikinci tahmin etmeye başlarsanız, asla duramayabilirsiniz ve muhtemelen öylesiniz. Ama genel olarak, eğer bunalmış veya çalışmaktan kopmuş hissetmekle mücadele ediyorsam, tekrar denerdim. Bunu size söylemek için gerçekten denememe gerek yoktu, ama acelem olsaydı bunu mutlaka yapmazdım; bununla birlikte, çalışırken Pamuk Prenses-Yedi-Cüceler-ıslık çalma (şu anda kafam iyi olmak ve ev işleri yapmakla ilgili olduğuna ikna olduğum bir şarkı) tavrına olan güçlü eğilimim göz önüne alındığında, Herhangi bir karar vermek için, tüm setlerimi tahmin ettiğimden çok daha hızlı bitirdim. Ayrıca, genel olarak çalışma konusunda kendini bilinçli hisseden herkes için çok büyük bir şekilde ödediğini görebildiğim, otların sağlayabileceği kendi kendini yargılamadan her zaman küçük bir rahatlamanın tadını çıkarırım.
Yüksekken çalışmak, özellikle mektubunuza göre hile yapmak değildir. Koltuğunuzda dinlenirken kafayı bulmak hile değilse, egzersiz yaparken kafayı bulmak hile değildir. Sadece bir şeyden daha fazla zevk almak ve onun zamanınızın biraz daha fazlasını işgal etmesine izin vermek aldatmak olur. Ayrıca, çalışmakla ilgili utancınız, mahcubiyetiniz ya da yargılanma korkunuzla başa çıkmanın tek yolunun bunu aşmak olduğuna inanıyorsanız, bunun hile olduğunu da düşünebilirsiniz (bunun her zaman terapiye değer bir konu olduğunu söylüyorum; bu zor!) ya da egzersiz yapmak aslında sadece katlanılması gereken bir işkence yöntemiyse ve hepimizin biraz eğlenmeyi ve hatta zevk almayı hak ettiği bir şey değilse. Belki bu yabani ot konuşuyor, ama hepimiz etrafta dolaşmaktan zevk almayı hak ediyoruz, bu ister kaldırma, yoga, korkulan kardiyo, ister dans etme ve işaret etme olsun. kim sigara içiyorum arka bahçelerimizin göreceli mahremiyetinde Spinabenz tarafından.
Sorumluluk Reddi: Casey Johnston bir doktor, beslenme uzmanı, diyetisyen, kişisel antrenör, fizyoterapist, psikoterapist, doktor veya avukat değildir; o sadece ağırlık kaldırma konusunda çok şey yapmış ve hakkında çok şey okumuş biri.