Bulaşık yıkamak ya da bebek bezi değiştirmek. Ya da parkta kuş gözlemciliği. Veya bir PowerPoint sunumu yapmak.
Tüm bunlar tırnak içinde “hafif” fiziksel aktivitelerdir. Bunları egzersiz olarak düşünmeyenlerin sayısı fazladır. Maalesef halk sağlığı yönergeleri onları hesaba katmıyor. Halk sağlığı yönergelerine göre haftada en az 150 dakika “orta ila şiddetli” fiziksel aktivite yapın. Bu, tempolu yürüyüşten (orta) rekabetçi dağ bisikleti yarışına (kuvvetli) kadar her şey olabilir.
Ancak tersiz egzersiz denilen aktiviteler de egzersizdir.
Hafif ve orta şiddetli egzersizler, vücut aktivitesini artıran ve kalp atış hızını hafif veya orta düzeyde yükselten aktivitelerdir. Bu tür egzersizler, genel sağlığı iyileştirir, dayanıklılığı artırır ve birçok sağlık faydası sağlar. İşte hafif ve orta şiddetli egzersizlere örnekler ve sağladıkları faydalar:
Hafif Şiddetli Egzersiz:
Yürüyüş: Yürüyüş, hafif şiddetli bir egzersizdir ve birçok insan tarafından kolaylıkla yapılabilir. Yavaş tempoda yürümek, enerji harcamasını artırır, kalp sağlığını destekler, kasları güçlendirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Bisiklet Sürme: Düşük hızda veya düz yüzeylerde bisiklet sürmek, hafif şiddetli bir egzersizdir. Bisiklet sürmek, bacak kaslarını güçlendirir, dengeyi geliştirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler.
Yoga: Yoga, bedeni ve zihni birleştiren bir egzersiz ve rahatlama yöntemidir. Yavaş hareketler, nefes teknikleri ve meditasyonun bir kombinasyonunu içerir. Yoga, esnekliği artırır, kasları güçlendirir, stresi azaltır ve zihinsel sağlığı iyileştirir.
Tai Chi: yavaş ve akışkan hareketlerin birleştirildiği bir Çin disiplinidir. Dengeyi geliştirir, kas gücünü artırır, esnekliği artırır ve stresi azaltır.
Orta Şiddetli Egzersiz:
Koşu: Koşu, kalp atış hızını orta düzeyde yükselten ve enerji harcamasını artıran bir egzersizdir. Koşu, kardiyovasküler sağlığı geliştirir, dayanıklılığı artırır ve kemik yoğunluğunu korur.
Dans: Dans etmek, eğlenceli bir ortamda kalp atış hızını yükselten bir egzersizdir. Dans, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları güçlendirir, dengeyi geliştirir ve koordinasyonu artırır.
Yüzme: Yüzme, vücut için düşük etkili, ancak kalp atış hızını yükselten bir egzersizdir. Yüzme, tüm vücudu çalıştırır, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve stresi azaltır.
Aerobik Egzersiz: Aerobik egzersizler, müzik eşliğinde yapılan ritmik hareketlerdir. Zumba, aerobik dans sınıfları veya egzersiz videoları gibi aktiviteler, kalp atış hızını artırır, dayanıklılığı geliştirir ve vücut şekillendirme ve yağ yakma sürecine yardımcı olur.
Hafif ve orta şiddetli egzersizler, her yaştan insanın yapabileceği ve sağlığı destekleyen etkili aktivitelerdir. Ancak herkesin fiziksel durumu farklı olduğundan, egzersiz programınızı başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Böylece, kendi yeteneklerinize ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Şimdi yapabilecekleriniz geçmişte yaptıklarınızı yansıtır ve şimdi yaptığınız şeyler gelecekte yapabileceklerinizi etkiler – iyisiyle kötüsüyle. Bu yüzden bugün yapacağınız egzersizler ileride size olumlu olarak geri dönecektir.