We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mayo Clinic'e göre, vücudunuzun yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşuyor. İdrar, ter, barsak hareketleri ve solunum yoluyla sürekli su atıyor olmanız, yeterince sıvı içmek genel sağlığınız için çok önemlidir. Yetişkin sıvı ihtiyaçları yaşınıza, aktivite düzeyinize ve genel vücut kimyasına bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, birkaç temel yönergeyi izleyerek, sağlığınız için yeterince sıvı içtiğinizden emin olabilirsiniz. Çünkü böbrek hastalığı gibi bazı durumlar sıvı kısıtlamaları gerektirebilir, her zaman sıvı önerileri hakkında doktorunuzla konuşun.
Genel öneriler
Mayo Clinic'e günde sekiz, sekiz ons bardak su içebileceğinizden haberdar olsanız da, gün boyunca biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Sıvınızın vücut büyüklüğü ile artması gerektiğinden, erkekler günde yaklaşık 13 bardak su içmeli, kadınlar ise dokuz bardak içmelidir. Bununla birlikte, Clemson University Cooperative Extension'ya göre günlük sıvı alımınızın yüzde 20'sinin gıdalardan geldiğini unutmayın. Dondurulmuş ve konserve yiyecekler, karpuz, çorba, domates, kereviz ve marul gibi yüksek su içeriğine sahiptir ve günlük sıvı alımınıza katkıda bulunur.
Daha yaşlı yetişkinler
Upstate Medical University'ye göre yetersiz sıvı alımı yaşlı yetişkinler için bir sorun olabilir, çünkü susuzluk sinyalleri yaşlandıkça etkili şekilde çalışmayabilir. Yaşlı bir yetişkinseniz, susuz hissetmemeniz bile - bol su içmek önemlidir. Sıvı alımını takiben yetişkinler için tavsiyeler, günde en az beş ila altı bardak sıvı içmek gibi sıvı dengesinin korunmasında önemlidir. Günde dört kereden daha az idrar yapıyorsanız veya idrarınız koyu renkliyse, bu yeterli içmediğinizi gösterir. Ancak böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa, doktorunuz belirli bir sıvı alımı önerebilir, çünkü bu koşullar sıvıları ortadan kaldırmakta zorluk çekiyordur.
Egzersiz
Aktif yetişkinler, ter ile kaybedilen suyu değiştirmek için ilave sıvılar gerektirir. Düzgün hidratlı kalmanızı sağlamak için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında sıvı içmelisiniz. Clemson University Cooperative Extension, egzersizden iki saat önce iki bardak su ve egzersizden bir ila iki bardak önce 15 dakika su içmenizi önerir. Egzersiz yaparken her 15 dakikada bir bardak sıvı içmeyi deneyin. Aşırı sıcakta veya bir saatten uzun süre egzersiz yapmazsanız, su tercih edilen bir seçenektir. Bu gibi durumlarda, terleme yoluyla kaybedilen sodyum ve potasyumun yerini almak için spor içeceği gibi bir elektrolit ikame içeceği içmelisiniz.
Hamile veya Emzirme
Hamile veya emziren kadınların ek sıvı ihtiyacı da vardır. Hamile kadınlar emzirme döneminde günde yaklaşık 10 bardak sıvı içmelidir. Yeni anneler anne sütü üretimini desteklemek için 13 bardak sıvı içmelidir. Bir su şişesini daima yanınızda bulundurmak, suya kolay erişim sağlamanıza yardımcı olabilir.