Yoğun bir antrenmana gittiğinizde, enerjinin uzun bir süre boyunca sabit bir hızda salınmasına ihtiyacınız vardır. Bu smoothie, yavaş salınan karbonhidrat ve proteinin yanı sıra, kan dolaşımına anında enerji salan bol miktarda doğal şeker içerir. Kas geliştirme veya kilo verme öğünlerine ilişkin diğer fikirler için, en iyi yüksek proteinli yiyeceklerden oluşan derlememizi okuyun.
Malzemeler 1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
1 muz
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı bal
125ml az yağlı yoğurt
50ml yağsız süt
30g badem
50g kuru üzüm
2 buz küpü
& ;nbsp;
Talimatlar
Bademleri mutfak robotunda karıştırın. Kuru üzümleri ekleyip doğranana kadar karıştırın, ardından muz, tarçın, peynir altı suyu proteini, bal, yoğurt ve buz küplerini ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Neden buna sahip olmalısınız? Bal, gücü, hızı ve dayanıklılığı artırmanın karbonhidrat açısından zengin bir yoludur. Aynı zamanda düşük GI'ye sahiptir, bu da şeker krizi yaratmadan enerji sağlayacağı anlamına gelir. Kuru üzüm, vücudun antrenmanın ilerleyen zamanları için yakıt tasarrufu yapmasına olanak tanıyan hızlı salınan karbonhidratlar içerir. Kurutulmuş meyve aynı zamanda yorgunluğu geciktirebilen bir demir kaynağıdır. Muzların yağ oranı düşüktür ve hızlı salınan enerji ve krampları gideren potasyum sağlar.
Bademler, üretime yardımcı olan protein ve esansiyel yağlarla doludur. Testosteron içerir ve kasları besleyen ve sindirimi düzenleyen, istikrarlı bir enerji salınımı sağlayan proteinden cömert bir doz verir. Tarçın, hücrelerinizin glikozu daha iyi emmesine yardımcı olur, bu da enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca iştahınızı düzenlemeye de yardımcı olur, böylece spor salonundan çok acıkmış hissederek çıkmayacaksınız.
Eğer antrenman öncesi bir shake istiyorsanız, muhtemelen antrenman sonrası da bir shake almak üzeresinizdir, o yüzden bu çikolatalı ve bademli olanı deneyin. Dergide daha fazla kas güçlendirici shake de var, o yüzden abone olun ve size 5 pound karşılığında beş sayı sunacağız.