Stres ve kalp sağlığı arasındaki ilişki sanıldığından daha önemlidir ve bu ilişki ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.
Gerek mutlu olaylar (yeni evlilik, terfi, yeni ev) gerekse mutsuz olaylar (hastalık, fazla çalışma, aile sorunları) strese neden olabilir. Ancak bir kişi için stresli olan bir başkası için değildir. Herkes stresi farklı şekillerde hisseder ve tepki verir. Yaşanan stresler çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. – ve bu nedenle bu konuda ne yapabileceğinizi bilmek çok önemlidir.
Ruh sağlığı, fiziksel sağlığı, özellikle de kalp hastalığı ve inme için risk faktörlerini olumlu veya olumsuz etkileyebilir, Stres, kalp hastalığı ve inme riskinin artmasıyla bağlantılı kötü sağlık davranışlarına katkıda bulunabilir. Örneğin stres etkisiyle:
- Sigara içmek
- Aşırı yemek
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Sağlıksız beslenme
- Aşırı kilolu olmak
- İlaçları reçete edildiği gibi almamak
gibi sonuçlar ortaya çıkabilir.
Vücudunuzun strese tepkisi şunlar olabilir:
- Başağrısı
- Sırt ağrısı
- Mide ağrıları
Stres ayrıca:
gibi sorunlar yaratabilir.
Kronik stres, vücudunun günler veya haftalar boyunca yüksek strese maruz kalması durumudur. Kronik stres, kalp krizi ve inme riskini artırabilir ve hipertansiyona neden olabilir. Bunun nedeni, kronik stresin yol açtığı metabolik sonuçlardır.
Stresli bir durum, bir olaylar zincirini başlatabilir. Vücutta geçici olarak solunum ve kalp atış hızının artışına ve kan basıncının yükselmesine neden olan bir hormon olan adrenalin artar. Bu tepkilerin amacı, stresli durumla başa çıkmaya hazırlar. Bu tepkiye “savaş ya da kaç” tepkisi adı verilir.
Günler, haftalar ve hatta aylar boyu strese maruz kalmak kronik strese yol açabilir. Kronik stres durumunda bir dizi ilave mekanizma harekete geçer ve bunun sonucunda da kalp krizi, inme ve hipertansiyon gibi sonuçlar ortaya çıkabilir.
Kronik stres sadece kalp krizi, inme veya hipertansiyona yol açmaz, daha başka pek çok sorunu da tetikleyebilir.
Stresi yönetmek kalp hastalığını azaltabilir veya önleyebilir. Olumsuz psikolojik sağlık / zihinsel sağlık, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla ilişkilidir. Ancak pozitif psikolojik sağlık, daha düşük kalp hastalığı ve ölüm riski anlamına gelir.
Olumsuz zihinsel sağlık durumları şunları içerir:
Bu koşullar, vücudumuzda aşağıdakiler gibi potansiyel olarak zararlı tepkilerle ilişkilidir:
- Düzensiz kalp atış hızı ve ritmi
- Sindirim problemlerinde artış
- Hipertansiyon
- Enflamasyon
- Kalbe giden kan akışında azalma
Pozitif zihinsel sağlık ise şunları içerir:
- Mutluluk
- İyimserlik
- Minnettarlık
- Amaç duygusu, yaşam memnuniyeti
- Dikkat
Pozitif ruh sağlığına sahip kişilerin, aynı zamanda daha düşük kalp hastalığı geliştirme riskiyle bağlantılı sağlık faktörlerine sahip olma olasılığı daha yüksektir:
- Daha düşük kan basıncı
- Daha iyi şeker kontrolü
- Daha az enflamasyon
- Daha düşük kolesterol
Tüm bu nedenlerle stresi yönetmeyi öğrenmek, kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere genel sağlığa oldukça büyük katkılarda bulunacaktır. Bunun için aşağıdaki ipuçları yararlı olabilir:
- Düzenli egzersiz yapmak stres, gerginlik, kaygı ve depresyonu hafifletebilir. Doğa yürüyüşü, meditasyon veya yoga yararlı olacaktır.
- Arkadaşlar ve aile için zaman ayırmak. Sosyal bağlantıları sürdürmek ve güvenilen insanlarla konuşmak önemlidir.
- Yeterince uyumak. Yetişkinler gecede yedi ila dokuz saat hedeflemelidir.
- Olumlu bir tutum sürdürmek.
- Müzik dinlerken gevşeme tekniklerini uygulamak.
- Eğlenceli olabilecek ve sizi olumsuz düşüncelerden veya endişelerden uzaklaştırabilecek teşvik edici bir hobi bulmak.
Stresin damarlarınızı nasıl zorladığını anlamak, onunla başa çıkmak için önemli bir adımdır. Yaşamınızdaki stres kaynaklarını belirleyin ve bunları azaltmanın ve yönetmenin yollarını arayın.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.