40 yaş ve üzeri yaşlar için beslenmemizden eksik etmemiz gereken gıdalar. Anti aging özelliği taşıyan yaşlanma karşıtı 10 gıda.
Güzel, parlak cilt ne yediğimizle başlar, ancak bu yaşlanma karşıtı gıdalar bundan daha fazlası yapabilir.
Diyetimizi antioksidanlar, sağlıklı yağlar, su ve temel besinlerden oluşturduğumuzda, vücudumuzun en büyük organı olan cildimiz takdirini gösterecektir.
Araştırmacılar meyve ve sebzeleri tüketmenin donuk ciltler ve ince çizgilerle savaşmanın en güvenli ve sağlıklı yolu olduğunu söylüyor. Parlamaya hazır mısınız? İşte vücudunuzu besleyen en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan 10 tanesi.
1. Su teresi
Bu besin yeşil yaprakları ile çok sağlıklıdır. Aşağıdakiler için harika bir kaynaktır:
- kalsiyum
- potasyum
- manganez
- fosfor
- A, C, K, B-1 ve B-2 vitaminleri
Su teresi, antiseptik görevi görür ve minerallerin dolaşımını ve iletimini arttırır. A ve C vitaminleri ile zengin su teresi içindeki antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize ederek ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olabilir.
2. Kırmızı dolmalık biber
Kırmızı dolmalık biberler, antioksidanlar ile doludur. Kollajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, kırmızı dolmalık biberler karotenoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.
Karotenoidler, birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Çeşitli anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler ve cildin güneş hasarından, kirlilik ve çevresel toksinler korunmasına yardımcı olurlar.
3. Papaya
Bu lezzetli süper yiyecek,cilt elastikiyetini geliştirmeye ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilecek çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bunlar:
- A, C, K ve E vitaminleri
- kalsiyum
- potasyum
- magnezyum
- fosfor
- B vitaminleri
Papaya’daki çok çeşitli antioksidanlar serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilir. Papaya ayrıca, doğanın en iyi anti-enflamatuar ajanlarından biri olarak çalışarak yaşlanma karşıtı ek faydalar sağlayan papain adı verilen bir enzim içerir. Ayrıca birçok peeling ürününde bulunur.
Yani evet, papaya yemek (veya papain içeren ürünler kullanmak) vücudunuzun ölü cilt hücrelerini dökmesine yardımcı olabilir, geride size parlayan, canlı bir cilt bırakır!
4. Yaban Mersini
Yaban mersini, A ve C vitaminlerinin yanı sıra antosiyanin adı verilen yaşa meydan okuyan bir antioksidan bakımından zengindir. Yaban mersinine derin, güzel mavi rengini veren şey budur.
Bu güçlü antioksidanlar, enflamatuar yanıtı hafifleterek ve kolajen kaybını önleyerek cildi güneş, stres ve kirlilikten kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.
5. Brokoli
Brokoli, anti-inflamatuar, yaşlanma karşıtı bir güç merkezidir:
- C ve K vitaminleri
- çeşitli antioksidanlar
- lif
- folat
- lutein
- kalsiyum içerir.
Vücudunuzda cilde güç ve elastikiyet veren ana protein olan kolajen üretimi için C vitamini gerekir.
6. Ispanak
Ispanak süper nemlendiricidir ve tüm vücudu yenilemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ayrıca:
- A, C, E ve K vitaminleri
- magnezyum
- bitki bazlı hem demir
- lutein bakımından da zengindir.
Bu çok yönlü yeşil yapraklı sebze yüksek C vitamini içeriği, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için kolajen üretimini artırır. Ama hepsi bu değil. Sağladığı A vitamini, güçlü ve parlak saçları teşvik edebilirken, K vitamini hücrelerde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
7. Kuru yemiş
Birçok kuru yemiş (özellikle badem), cilt dokusunun onarılmasına, cilt neminin korunmasına ve cildin zararlı UV ışınlarından korunmasına yardımcı olabilecek harika bir E vitamini kaynağıdır. Ceviz anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri içerir.
- cilt hücre zarlarını güçlendirmek
- güneş hasarına karşı korumak
- doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir parlaklık vermekte etkilidir.
Denemek için: Salatalarınızın üzerine bir miktar ceviz serpin veya atıştırmalık olarak bir avuç kuru yemiş yiyin.
8. Avokado
Avokado, pürüzsüz, esnek cildi teşvik eden ve iltihapla mücadele eden yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca yaşlanmanın olumsuz etkilerini önleyebilecek çeşitli temel besin maddeleri içerirler.
- K, C, E ve A vitaminleri
- B vitaminleri
- potasyum
Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü cilt hücrelerini dökmemize yardımcı olabilir ve bize muhteşem, parlayan bir cilt bırakır. Karotenoid içerikleri ayrıca toksinlerin bloke edilmesine ve güneş ışınlarının zarar vermesine engel olabilir ve ayrıca cilt kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.
9. Tatlı patates
Tatlı patatesin turuncu rengi, beta-karoten adı verilen ve A vitaminine dönüştürülen bir antioksidandır. A vitamini, cildin elastikiyetini geri kazanmaya, cilt hücresi döngüsünü teşvik etmeye ve sonuçta yumuşak, genç görünümlü cilde katkıda bulunabilir.
Bu lezzetli kök sebzesi aynı zamanda harika bir C ve E vitamini kaynağıdır – her ikisi de cildimizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve tenimizi parlak tutabilir.
10. Nar
Nar yüzyıllardır şifalı bir meyve olarak kullanılmaktadır. C vitamini ve çeşitli güçlü antioksidanlar bakımından yüksektir Nar vücudumuzu serbest radikal hasarından koruyabilir ve sistemimizdeki inflamasyon seviyelerini azaltabilir.
Bu sağlıklı meyveler ayrıca ciltte kollajeni korumaya ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek punicalagins adı verilen bir bileşik içerir.
Denemek için: Yaşlanma karşıtı bir tedavi için bu tatlı küçük mücevherleri bir ıspanak ve ceviz salatası üzerine serpin!