Kegel Egzersizleri Erkekler için Uygun mu?
Kadınlar için Kegel egzersizleri hakkında muhtemelen birşeyler duymuşsunuzdur – peki ya erkekler için?
Bazı araştırmalar, bu pelvik taban güçlendirme egzersizlerinin prostat ameliyatından sonra mesane kontrolünün yeniden sağlanmasına yardımcı olabileceğini önce sürüyor. Kegel egzersizleri erkek için, erektil disfonksiyon tedavisinde yardımcı olabilir ve erken boşalmayı önleyebilir. Orgazmlarınızın yoğunluğunu bile arttırabilirler.
Bu kolay egzersizler ve bunları günlük rutininize nasıl ekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kegel Egzersizleri Nedir?
Kegel egzersizlerine ayrıca Pelvik Taban Kas Eğitimi (PFMT) egzersizleri de denir. Bunlar, pubikoksik (PC) kaslarınız olarak da bilinen pelvik tabanınızın kaslarını hedef alır.
Hem erkek hem de kadınlar PC kaslarına sahiptir. Üretra, mesane ve bağırsaklarınız dahil olmak üzere pelvik organlarınıza destek sağarlar. Organlarınızı yerinde tutar, iyi mesane kontrolü ve cinsel fonksiyon sağlar.
Erkek PC Kası Egzersizleri
Gençken, PC kaslarınız genellikle gergin ve güçlüdür. Yaşlandıkça zayıflayabilir ve esneyebilirler. Ayrıca hamilelik veya doğum, prostat kanseri ameliyatı, mesane veya bağırsak problemleri veya diğer faktörler sonucunda çok zayıf veya gevşek olabilirler.
Bu mesane kontrolünüzü ve cinsel yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Ancak düzenli egzersizler ile kolunuzu veya bacak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz gibi, PC kaslarınızı da Kegel egzersizleriyle güçlendirebilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Kadınlara Nasıl Yardımcı Olabilir?
Arnold Kegel 1940’ların sonunda kadınların doğum sonrası mesanelerinin kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için Kegel egzersizlerini yarattı.
O zamandan beri bazı araştırmalar Kegel egzersizlerinin kadınlarda çeşitli durumların tedavisinde yardımcı olabileceğini keşfetti. Örneğin, İspanya Ürolojik Kayıtlarındaki bir araştırma incelemesi, kadınlarda idrar sürekliliğini arttırmaya yardımcı olabileceklerini önermektedir. Dünya Üroloji Dergisinde yapılan bir başka araştırma, kadınların idrar kontrolü değil, aynı zamanda kadınlarda pelvik organ sarkması ve cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Kegel Egzersizleri Erkeklere Nasıl Yardımcı Olabilir?
Erkekler için Kegel egzersizleriyle ilgili daha az araştırma yapılmıştır. Ancak erken bulgular umut verici olmuştur.
Örneğin, Ürolojide yapılan bir araştırma incelemesi, Kegel egzersizlerinin prostat ameliyatından sonra erkeklerde stres kontrolünün tedavisinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, bazı erkeklerde aşırı aktif mesanenin hafifletilmesine ve cinsel fonksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizi Cinsel Yaşamınızı İyileştirebilir Mi?
Kegel egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için cinsel yararları olabilir. Uluslararası Ürojinekoloji Dergisindeki bilim insanlarına göre, bazı çalışmalar pelvik taban kası eğitiminin kadınlarda daha iyi cinsel fonksiyonlara yol açtığını gösterdi. Cinsel Tıp incelemelerinde bildirilen araştırmalar, erkeklerde cinsel işlev bozukluğunun tedavisinde de yardımcı olabileceklerini göstermektedir. Daha spesifik olacak olursak, kronik prostatlı veya kronik pelvik ağrı sendromu olan erkeklerde erektil fonksiyonun, boşalma kontrolünün ve orgazm yoğunluğunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizlerini Nasıl Yapılır?
Hem erkek hem de kadınlar Kegel egzersizlerini temel olarak aynı şekilde yapabilirler.
İlk adım PC kaslarınızı bulmaktır. Bu kasları idrar yaparken tanımlayabilirsiniz. Basitçe idrar akışının ortasında idrar yapmayı bırakın. İdrarınızı tutmak için kullandığınız kaslar PC kaslarınızdır. Bunlar aynı zamanda gaz kaçırmayı önlemek için kullanabileceğiniz kaslardır. Eğer erkekseniz, bu kasları kastığınızda testisleriniz de yükselecektir.
En Kolay Kegel Egzersizini Deneyin
PC kaslarınızı bulduktan sonra, esnetme pratiği yapabilirsiniz. PC kaslarınızı gerin ve 5 ila 20 saniye boyunca tutun. Sonra serbest bırakın. Bu basit alıştırmayı art arda 10 ila 20 kez, günde ise 3 ila 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Yavaş yavaş tamamladığınız kasılma sayısını ve her kasılmayı beklettiğiniz zaman miktarını oluşturun.
Zamanla, bu basit egzersiz PC kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, mesane kontrolünü ve cinsel işlevinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Antrenmanınıza Çeşitlilik Ekleyin
Bu temel alıştırmadaki alternatifleri de deneyebilirsiniz. Örneğin PC kaslarınızı hızlı bir şekilde arka arkaya birçok kez sıkarak kasın ve bırakın. Ya da çok yavaş bir şekilde kasma alıştırması yapın. Pozisyonunuzu değiştirebilir, ayakta dururken, otururken veya uzanırken Kegel egzersizlerini tamamlayabilirsiniz
Kegel egzersizlerini yaparken, karın, popo veya kalçalarınız gibi diğer kasları sıkmamaya çalışın. Nefesinizi de tutmayın. Bunun yerine, normal nefes alırken vücudunuzun geri kalan kısmını sabit ve rahat tutun. Ayrıca, nefes alma egzersizleri de sizlere yardımcı olabilir.
Denemenin Bir Zararı Yoktur
Kegel egzersizleri düşük riskli, her yerde yapılabilir ve denemesinin hiçbir maliyeti yok. Öyleyse kaybedecek neyiniz var ki?
Doktorunuza Kegel egzersizlerinin sizin için uygun olup olmadığını sorun. Günlük rutininize birkaç set eklemek daha iyi idrar kontrolü elde etmenize, erektil fonksiyonunuzu iyileştirmenize ve erken boşalmayı önlemenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz Kegel egzersizlerini ilaç veya mesane eğitimi gibi diğer tedavilerle birleştirmenizi teşvik edebilir.
Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.