Bir süredir spor salonuna gidiyorsunuz; meşgulsün ama hala ilerleme kaydedemiyor gibisin. Bu nasıl mümkün olabilir? Günlük olarak yaşadığınız stresle bir ilgisi olabilir mi? Evet, bu çok mümkün! Spor performansını düşündüğümüzde genellikle fiziksel güç ve dayanıklılığı vurgularız. Ancak genellikle gözden kaçan bir başka önemli faktör daha vardır: akıl sağlığınız.
Ruh sağlığının, optimal spor performansına ulaşmada ve ilerlemeyi teşvik etmede çok önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Bunu sadece profesyonel sporcularda değil, zevk aldıkları için egzersiz yapan insanlarda da görüyoruz. Giderek daha fazla insan, iyi bir ruh sağlığı ile güçlü bir vücut arasındaki bağlantıyı görmeye başlıyor.
Ama bu tam olarak nasıl çalışıyor? Aşağıda, bir dizi araştırmaya dayanarak size açıklıyoruz. Çabuk okuyun!
Ruh sağlığının vücudunuz üzerindeki etkisi
Beden ve zihnin yakından bağlantılı olduğu bir sır değil. Ruh sağlığındaki bozulmalar bu nedenle vücut üzerinde çeşitli etkilere sahip olabilir. Örneğin, işiniz, mali durumunuz veya başka bir şey yüzünden çok fazla stres mi yaşıyorsunuz? Biraz stres mutlaka kötü bir şey değildir, ancak uzun süreli stresin vücut için artan kan basıncı ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi gibi olumsuz sonuçları olabilir.
Şimdi merak ediyor olabilirsiniz; Akıl sağlığımın spor performansımla ne ilgisi var? Çeşitli çalışmalar, zihinsel şikayetlerin egzersiz sırasında nasıl performans gösterdiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermiştir. [1, 2] Aşağıda, zihinsel şikayetlerin spor performansınızı etkilediği bazı yollardan bahsediyoruz.
Daha az konsantrasyon ve odaklanma
Kendinizi iyi hissetmediğinizde, bu durum konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı etkileyebilir. Zihniniz aslında tamamen farklı bir şey yaparken muhtemelen bir kez spor salonuna gittiniz. Bir de spor pek iyi gitmiyor sonuçta..
Anksiyete, stres veya kasvetli düşünceler gibi zihinsel problemler konsantrasyonunuzu önemli ölçüde azaltabilir. Bu da performansın düşmesine neden olabilir.
Motivasyon kaybetmek
Akıl sağlığınız motivasyonda önemli bir rol oynar. Bazen daha az egzersiz yapmak isteyip istemediğiniz gerçekten önemli değil, ancak uzun bir süre zihinsel olarak iyi hissetmiyorsanız, bunun motivasyonunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Stres, tükenmişlik veya depresyon gibi şikayetler sıklıkla spora olan ilginin azalmasına neden olur.
Kendine güvensiz
Kendinizi iyi hissettiğinizde, daha iyi çalışırsınız. [3] Sadece günlük yaşamda değil, spor salonunda veya antrenman sırasında da. İyi bir zihinsel sağlık, güveninizi artırır ve bu, yeni egzersizler veya daha ağır ağırlıklar denerken yardımcı olur. Öte yandan, zihinsel problemler özgüveni azaltabilir ve şüphelere neden olarak elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engelleyebilir.
Daha yüksek yaralanma riski
Ruh sağlığınızın iyileşme ve yaralanmayı önleme açısından da önemli olduğunu biliyor muydunuz? Psikolojik şikayetler iyileşme sürecini yavaşlatabilir ve yaralanma riskini artırabilir. Örneğin, çok fazla stres veya endişe yaşadığınızda bu, vücuttaki kas gerginliğinin artmasına neden olabilir. Bu da esnekliğin azalmasına ve sertliğin artmasına neden olur.
Ancak egzersiz sırasında konsantrasyon eksikliği, teknikte hatalara veya koordinasyonun azalmasına da yol açabilir. Bu da yaralanma riskini artırır.
Egzersizin ruh sağlığınız üzerindeki etkisi
Bu nedenle zihinsel durumunuz spor performansınızı etkiler. Ama aynı zamanda tam tersi şekilde de çalışır. Araştırmalar, düzenli egzersiz yaptığınızda zihinsel olarak daha iyi hissettiğinizi göstermiştir. [3] Egzersiz sırasında serotonin ve endorfin adı verilen iki madde salınır. Bu şanslı maddeler daha fazla özgüven sağlar, depresif ve endişeli duyguların azalmasına katkıda bulunur.
Egzersizin ruh sağlığınız üzerindeki etkileri:
- Geliştirilmiş ruh hali
- Stres, kaygı ve depresyon duygularını azaltın
- Gerilim için bir çıkış olabilir
- Daha iyi konsantrasyon
- Olumlu bir öz imaja katkıda bulunabilir
- Uyku kalitesini artırır
- Sosyal etkileşim sunar
Yardım istemek sorun değil
Son zamanlarda çok fazla stres mi yaşıyorsunuz? Yoksa kasvetli duygulardan mı muzdaripsiniz? Bu blogda, zihinsel durumunuzun spor performansınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu okuyabildiniz. Akıl sağlığı sorunları için yardım aramanın sorun olmadığını bilin. Yardım aramak, zayıf olduğunuz veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, kendinizi önemsediğiniz ve refahınızı iyileştirmek için adımlar atmaya istekli olduğunuz anlamına gelir.
Psikologlar gibi profesyonel danışmanlar, psikolojik şikayetleriniz konusunda size rehberlik etmek ve yardımcı olmak için oradalar. Örneğin, her zaman doktora gidebilirsiniz. Uzun bir bekleme listesine girmeden doğru yardımı mümkün olan en kısa sürede almak ister misiniz? Sonra teklifler Çevrimiçi Psikolog sonuç. Çevrimiçi Psikolog bir bekleme listesi kullanmaz; tedaviniz bu nedenle 1 ila 2 hafta içinde başlayabilir! Ayrıca, işler çevrimiçi terapi ‘normal’ terapi ile hemen hemen aynı, ancak artık terapiyi kendi tanıdık ortamınızdan takip ediyorsunuz.
Kuvvet antrenmanı ve sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O halde KVV Magazine’e abone olun!
Her üç ayda bir yeni bilgi ve ilham alın!
Daha fazla bilgi ve abone olun ->
Akıl sağlığı SSS
Yaygın ruh sağlığı sorunları nelerdir?
Bazı yaygın akıl sağlığı sorunları depresyon, anksiyete bozuklukları, tükenmişlik, yeme bozuklukları ve TSSB’dir.
Akıl sağlığım için ne zaman profesyonel yardım almalıyım?
Ne zaman profesyonel yardım alacağınıza karar vermek bazen zor olabilir. Semptomları daha uzun süre yaşarsanız, yardım istemek akıllıca olabilir. Ayrıca ruhsal problemlerinizin iş, ilişki veya eğitim gibi günlük işleyişinizi engellediğini fark ederseniz, profesyonel yardım almanızı tavsiye ederiz. Unutmayın, akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa yardım istemek her zaman iyidir.
Tavsiyem olmadan bir psikoloğa gidebilir miyim?
Düzenli ruh sağlığı hizmeti almak istiyorsanız, aile doktorunuzdan bir sevk almanız gerekir. Bununla birlikte, çevrimiçi psikologlara genellikle sevk olmadan gidebilirsiniz.
kaynaklar:
- Stoeber, Joachim & Luszczynska, Aleksandra. (2008). 2007 – “Kaygı, Stres ve Başa Çıkma” için çok başarılı bir yıl. Anksiyete, stres ve başa çıkma. 21. 1-2. 10.1080/10615800701777699.
- Raglin JS. Spor performansındaki psikolojik faktörler: Ruh Sağlığı Modeli yeniden gözden geçirildi. Spor Med. 2001;31(12):875-90. doi: 10.2165/00007256-200131120-00004. PMID: 11665914.
- Psikolog.nl. (son). Fiziksel ve zihinsel sağlığınız birbirini nasıl etkiler?
Diğerleri de okur: