Kahkaha ve faydaları nedir? Kahkahanın hem fiziksel hem de psikolojik açıdan faydaları olduğunu gösteren birçok çalışma var. İyi bir kahkaha, aksi takdirde neredeyse hiç aktive edilemeyen kasları harekete geçirme yeteneğine sahip olduğunu biliyoruz; Ayrıca kahkaha yoluyla bizi daha mutlu eden bir dizi hormonun üretildiğini de biliyoruz.
Bu keşifler yeni değil. Kahkahanın faydaları eski çağlardan beri biliniyor, bunun kanıtı bazı filozofların ona verdiği kullanımlardır. Thomas Sidenhman, yedinci yüzyılın ortalarındaki etkilerinden zaten bahsetmişti; Sigmund Freud, kahkahanın negatif enerjileri serbest bırakmak için gerekli olduğunu ilan etti ve Hindular gibi birçok kültür, beden-zihin dengesini sağlamak için bunun gerekli olduğunu düşündü.
Psikoloji, Kahkaha Terapisi yaratarak, kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığını harekete geçirme yöntemi olarak bu kaynaktan yararlanmıştır. Kahkaha Terapisi, adından da anlaşılacağı gibi kahkahayı ana unsuru olarak kullanan bir terapi türüdür.
Kahkaha neden bu kadar önemli?
Kahkahanın önemi, iyi fiziksel ve zihinsel durumu sürdürme yeteneğinde yatmaktadır. Avantajlarından bazıları şunlardır:
Fiziksel faydalar:
-Kasları güçlendirin: Her yüksek sesle güldüğümüzde toplam 430 kası çalıştırırız. Hepsi kahkahalarımızın deneyimlediği yoğunluk-gevşeme durumuna göre kasılır ve gevşer. Bu kasılmalar ve gevşemeler, kasların aerobik spor yapmak için dışarı çıktığımızda yaptıkları gibi çalışmasını sağlar ve bu onları güçlendirir. Bu yüzden bazen içten güldüğümüzde karın ağrısı hissederiz.
-Bağışıklık sistemimizi güçlendirir: Gülmek, immünoglobulin A ve T lenfositlerini, virüs ve bakterilerle savaşan antikorları artırır. Bu sayede bağışıklık sistemimiz güçleniyor ve bu da sağlığımızı iyileştiriyor.
-Yağı ortadan kaldırır: Güldüğümüzde diyafram ve karın diğerlerinin yanı sıra karaciğer, bağırsak, pankreas ve dalak gibi eklem organlarına masaj yapar. Bu masajlar sindirimi kolaylaştırır, yağ ve toksinleri yok eder ve ayrıca kabızlığı da iyileştirir.
-Vücudumuz oksijenlidir: Vücudumuzun gösterdiği çaba dinlenme durumunda gerekenden daha yüksek oksijen seviyeleri gerektirdiğinden kahkahayla soluduğumuz oksijeni ikiye katlayabiliriz. Bu yüzden çok daha fazla nefes almamız gerekiyor, bazen yüksek sesle gülerken “boğulma” hissini bile hissedebiliyoruz.
Psikolojik faydalar:
-Laughter, mutluluk hormonu denen endorfin salgılar. Kahkaha ne kadar yoğunsa, o kadar çok endorfin salgılanır. Endorfin seviyeleri ne kadar yüksekse, o kadar mutlu hissederiz. Kahkaha aynı zamanda bu mutluluk durumuna katkıda bulunacak diğer hormon türlerini de üretir; örneğin, depresyon ve anksiyete gibi, bu hormonların eksikliğiyle karakterize edilen bozukluklarla savaşmaya yardımcı olan dopamin ve serotonin gibi.
-Batta stresi; sadece bu hormonların salgılanması nedeniyle değil, aynı zamanda pek çok kasın aktivasyonuna neden olan müteakip gevşeme nedeniyle de. Dahası, akıl gülerken çalışamaz: olumsuz düşünceler ve yoğun kahkaha halleri tamamen uyumsuzdur.
-Beyin işlevini iyileştirir: Güldüğümüzde katekolaminler üretilir, beynimizin performansını artıran beyin işlevimizde yer alan hormonlar. Bu nedenle, iyi bir katekolamin dozu hafızamızı, sorunları çözme yeteneğimizi, çalışma ve / veya diğer zihinsel görevlerdeki performansımızı geliştirebilir …
-Sosyalleşmeyi geliştirir: Paylaşılan kahkaha, olumlu paylaşılan deneyimler üretir ve bu, sosyalleşmemize yardımcı olur. İyi bir paylaşılan kahkaha anı bağları güçlendirebilir ve ilişkileri geliştirebilir.
-Özgüvenimizi artırır: Kahkaha, alay etme duygumuzu kaybetmemize ve kendimizden daha az talepkar olmamıza yardımcı olur.
– İyimser bir yaşam vizyonu benimsememizi sağlar: Kahkaha olumlu zihinsel durumlar yaratır ve olumlu zihinsel durumlar olumlu düşünceleri çeker. Bu şekilde kahkaha, daha iyimser bir yaşam vizyonu elde etmenin dayanak noktasıdır ve bu da günlük hayatımıza yansıyan olumlu faydaları da beraberinde getirir.
Tüm bu faydalar, kişisel durumumuz ne olursa olsun, gülmeyi çok ciddiye almayı gerektirir. Gülmek için pek çok fırsat var; bir monolog, bir komedi, arkadaşlarla iyi vakit geçirmek veya bazı kahkaha terapisi seansları. Kahkaha durumları yaratan herhangi bir aktivite, bahsedilen tüm faydaların taşıyıcısı olabilir ve bu da daha iyi fiziksel ve psikolojik sağlığa dönüşecektir.
Gülmek!
Editörün Notu
Makaleyi, geleneksel terapilere tamamlayıcı bir unsur olarak kahkaha terapisinin kapsamlı bir tarihsel ve bibliyografik incelemesinin yapıldığı “Kahkaha terapisi: Sağlık çalışanları için yeni bir alan” başlıklı raporla tamamlıyoruz. Sonuçları ilginç.