Kilo kaybı için modern diyet, diyetin ana kısmı protein değilse sonuç vermez. Kasların sağladığı azami yağ yakma sağlayan bu bileşendir. Protein yumurtalarda, sert peynirlerde, etlerde ve balıklarda bulunur, ancak bu miktar yeterli değildir. Dolayısıyla proteini saf haliyle, ki bu proteindir. Aslında, böyle bir diyet diyet olarak kabul edilir, protein vücuda tam teşekküllü yaşam aktivitesi için gerekli vitamin ve elementleri sağlar.
Kilo kaybı için bir protein nasıl seçilir
Protein, emilim hızına, bölünmeye ve aktif bileşenlerin yüzdesine bağlı olarak değişir. 4 çeşit karışım olduğu düşünülmektedir: peynir altı suyu (hızlıca emilir), izole, hidrolizat ve kompleks protein.
Listelenen kompozisyonlardan hangisinin sizin için uygun olduğundan emin olmak zor. Belirli bir tip belirli işlevleri yerine getirir, farklı miktarda protein içerir ve kompozisyonda farklılık gösterir.
- Peynir altı suyu proteini. Ürünün temel özelliği, vücut tarafından hızla emildiği kabul edilir. Kompozisyon, temel bir hedefi olan insanlar için idealdir - kas kütlesi ve kilo kaybı. Bu durumda peynir altı suyu proteininin olumlu bir özelliği açlığı bastırması, glikozu normalleştirmesi (şeker hastaları için yararlı), dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırmasıdır. "Hızlı" proteinin günde 2 kez küçük miktarlarda alınması önerilir. Aksi takdirde, tükettiğiniz miktarı arttırırsanız kilo veremezsiniz.
- Protein izolatı. Kompozisyon,% 80 ila% 90 saf protein içermesi nedeniyle nispeten pahalı fiyatlandırma politikasını farklılaştırır. Kalan% 10-20 ise glukoz, doğru karbonhidratlar, laktoz, yağlar ve besin aromalarıdır. İzolat, kas kütlesi kazanmak isteyenler için etkili bir araç olarak kabul edilir ve aynı zamanda vücudu yağdan kurutur.
- Protein hidrolizat. İlaç, çoğunlukla, "kurutulmuş" yoğun antrenman yapan profesyonel sporcular için yaratılmıştır. Kural olarak, vücut geliştiriciler ve fitness bikinileri hidrolizat içerler, en çok kaslara istenen şekli vermeleri gerekir. Bu tip bir proteinin olumsuz bir özelliği, çok uzun bir süre için emilmesidir. Bu nedenle, nefretli kilogram kaybetmek isteyen kızların başarılı olma olasılıkları düşüktür.
- Kompleks Protein. Bileşim birkaç çeşit protein içerir, katkı maddeleri içeren toplu karışımlar halinde bulunur. Kompleks protein uygulamada peynir altı suyu ile karşılaştırılabilir, kilo vermek için çok uygundur. Ürün, hareket ve emme oranında farklı proteinler içerdiğinden, sonuç birkaç kat daha hızlıdır. Kompozisyon, genellikle egzersizlerden önce ve sonra kullanılan kas kütlesini kazanmak için uygundur.
Yukarıdan, protein seçiminin her kişi için tamamen bireysel bir kavram olduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle kompleks ve peynir altı suyu proteininin kilo kaybı için en uygun bileşim olarak kabul edildiğini söylüyorlar. Finansal fırsatlara göre protein seçin.
Zayıflama proteini almanın önemli yönleri
Protein satın alındıktan sonra kaçınılmaz olarak vücuda zarar vermeden nasıl doğru şekilde alınacağı sorusu gündeme gelir.
- Kas kütlesi ve kilo kaybı için gereken kompozisyon miktarı önemli ölçüde değişmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, kas yapımı durumlarının aksine protein alımı yarıya indirilmelidir.
- Saf protein alsanız bile, protein içeren doğal gıdaları tamamen dışlayamazsınız. Balık, yumurta, kanatlı eti, domuz eti, sert peynir, soyadan belirli miktarda protein alın.
- Doğal olarak elde edilen proteinin 4 gramın işaretini geçmemesi gerektiğini sonsuza dek hatırlamak önemlidir. 1 kg'da. vücut kütlesi. Ayrıca, protein karbonhidrat ve yağ oranını aşmalıdır, bu şart zorunludur.
- Diyetinizi dengeleyin, böylece her türlü vitaminleri yersiniz. Aksi takdirde, karaciğer, böbrekler, kalp aşırı proteinden muzdarip olabilir, gastrointestinal sistemdeki bozukluklar başlayacaktır.
- Kilo kaybının protein yardımı ile temel özelliği, ilacın kullanımına yalnızca fiziksel eforla birlikte kullanılmasına izin verilmesi olarak kabul edilir. Yağ yakılan bir dizi kas kütlesinden kaynaklanmaktadır. Aksi takdirde, sonuç yetersiz kalacaktır, fazladan kilo alma riski vardır.
Kilo kaybı için protein alma yöntemleri
Protein kullanımı 5 döneme ayrılabilir: sabah, öğleden sonra ve akşam alımı, karışımın egzersiz öncesi ve sonrası kullanımı. Yöntemi daha ayrıntılı olarak değerlendirin ve ana yönlerini vurgulayın.
- Ortalama bir insanın ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Bu süre zarfında vücudun “aç” olduğuna inanmak mantıklıdır çünkü besinler gelmez. İç organların tüm fonksiyonlarının bakımı, kas liflerinin yok edilmesinin ürünü olan amino asitler ve glikojen pahasına gerçekleştirilir. Çürümeyi önlemek için, sabahları uyandıktan hemen sonra aç karnına protein içilmesi gerekir. Günün bu zamanı için en iyi seçenek, vücudu kısa sürede besinlerle dolduracak olan peynir altı suyu karışımıdır. Porsiyon 3 gr'dır.
- Kasların amino asit alması ve daha hızlı büyümesi için gündüz protein almanız gerekir. Kompozisyonu öğle yemeğinde pişirmek, düzenli yemekler yemek ve aynı zamanda bir kokteyl içmek için tembel olmayın. Günlük porsiyon yaklaşık 3 gr yapar. Aynı zamanda bu porsiyonların iki olması gerekir. 2 aşamada protein tüketme ihtimalinin olmadığı durumlarda, bir hidrolizat (yavaş) veya kompleks proteini tercih edin.
- Bir sonraki aşama, antrenmandan önce protein almaktır. Ne kadar doğal yemek yerseniz yiyin, egzersiz başlamadan 1 saat önce toplu karışım içilmelidir. Bu durumda ideal seçenek, kısa sürede emilen hızlı proteindir (peynir altı suyu). Hiçbir durumda doğrudan fiziksel aktiviteden önce bir kokteyl içmeyin, bundan faydalanamazsınız. Porsiyon 5 gr.
- Yüklemeden sonra, dokulardan laktik asidi çıkarmak gerekir, böylece kaslar önceki savaşa hazır hale gelir. Böyle bir hareket yağların çok daha hızlı bölünmesini sağlar. Kompozisyon, kas liflerini egzersiz sırasında tüketilen gerekli elementlerle doyurur. Bu aşama en önemli olarak kabul edilir, 5 gram içki. dersten sonra yarım saat karıştırın.
- Son aşama - akşamları protein almak. Pek çok kişi ürünü günün bu saatinde kullanamayacağınıza inanıyor, ancak bu hata çok yanlış. Daha önce de belirtildiği gibi, protein saf proteindir, ondan yoğun bir şekilde kilo almaya başlamazsınız. 3 gr. Peynir altı suyu proteini uykudan 30-60 dakika önce, vücut alınan miktara göre enerji harcar.
Pratik öneriler
- Protein ile kilo vermek için en az 3 ana öğünüz olsun diye bir menü yapın. Öğle yemeğinde protein almayı unutmayın (normal yemekler ile). Egzersiz öncesi ve sonrası süreler aperatif olarak kabul edilir, protein aldıktan sonra 2 saat daha yiyemezsiniz.
- Proteinin vücuttan sıvı emdiği bilinmektedir, bu nedenle su dengesini gözlemlemek önemlidir. Ölçülen bir yaşam tarzına liderlik ederseniz, en az 2,5 litre iç. günde su. Bedeni 3,2 litreye çıkarmak için fiziksel aktivitesinde artış olanlara tavsiye edilir. günde.
- Kahveye protein, taze meyve suları, şekersiz meyve içecekler, kefir, ryazhenka, süt ekleyebilirsiniz. Ayrıca tavuk yumurtası ve protein ile karıştırılmış doğal az yağlı yoğurt kullanılması önerilir.
Her şeyden önce, kilo kaybı için uygun bir protein seçmeniz gerekir. Karmaşık veya serum bileşimini tercih edin, ürünün alımını kaçırmayın. İçeceklere protein ekleyin veya suyla alın, hepsi kişisel tercihinize bağlıdır. Egzersiz yapın, sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.