Kolay Kilo Verme Yöntemleri23/09/2020
Kolay Kilo Verme Yöntemleri
Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunun dışında, birçok diyet planı sizi aç ve yorgun hissetmenize neden olur. Bunlar, bir diyete bağlı kalmanın neden zor olduğunun en iyi cevabıdır. Ancak, tüm diyetler bu etkiye sahip değildir. Düşük karbonhidrat diyetleri kilo vermek için iyidir ve diğer diyetlere göre uygulaması kolay ve rahattır. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan ve şunları amaçlayan 3 adımlı bir kilo verme planı aşağıdaki gibidir:
- Iştahınızı önemli ölçüde azaltın
- Hızlı kilo kaybına neden olur
- Aynı zamanda metabolik sağlığınızı iyileştirin
Diyetinizden şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları çıkarmak iştahınızı azaltabilir, insülin seviyenizi düşürebilir ve aç hissetmeden kilo vermenize neden olabilir.
Kolay Kilo Vermek İçin Ne Yapmamız Gerek?
Bunun için en önemli kısım şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları azaltmaktır. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve genellikle önemli ölçüde daha az kalori alırsınız. Enerji için karbonhidrat yakmak yerine, vücudunuz artık enerji için depolanmış yağları yakmaya başlar. Karbonhidratları yemeyi bırakmanın bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürerek böbreklerin fazla sodyum ve su atmasına sebep olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır. Obeziteye sahip sağlıklı kadınlarda yapılan bir çalışma, kısa süreli kilo kaybı için çok düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağlı diyetten daha etkili olduğunu bildirilmiştir. Yapılan incelemelerde, düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bu da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori yakmanızı sağlayacağını göstermektedir.
Kolay Kilo Verme Diyetleri
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, gün boyunca kalori alımını azaltabilir. Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza alacağınız en şişmanlatıcı şeyler içerisindedir.
- Yemeklerden önce su için.
- Kilo vermeyi kolaylaştıran yiyecekler seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir.
- Çözünür lif tüketin. Araştırmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini gösteriyor.
- Kahve veya çay için.
- Diyetinizi bütün yiyeceklere dayandırın.
- Yavaş ye. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilirken, yavaş yemek daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltıcı hormonları artırır
- Kendinizi her gün tartın. Araştırmalar, her gün tartılan kişilerin kilo verme ve kilo verme olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor
- Kaliteli uyuyun.