Adet öncesi semptomları bir kadının aylık döneminden önceki günlerde görülen fiziksel, psikolojik ve davranışsal belirtilerdir. Belirtiler kadından kadına farklılıklar gösterebilmekte, bazılarında semptomlar şiddetli yaşanırken bazıları hafif geçirebiliyor, adet dönemi başlamadan önce belirtiler görülmektedir.
Adet öncesi semptomlar bazan yaşam kalitesini engelleyebilmekte, kesin nedeni bilinmemekle birlikte adet döngüsü ve bu süreç boyunca kadının vücudunda değişen hormonlarla ilgili bir süreçtir.
Adet öncesi semptomları genelde doğum sonrasında hormonların düzelmesi ile birlikte semptomlarda hafifler veya ortadan kalkabilir.
Adet öncesi fiziksel belirtiler
-Baş ağrısı
-Göğüslerde ağrı, acı ve şişkinlik
-Karında şişkinlik
-Sırt ağrıları
-Bel ağrısı
-Kasıklarda sancı
-Yumurtalıklarda ağrı
-Uyku problemleri
-Ruh halinde değişiklik
-Duygusal iniş çıkışlar
-Sinirsel asabiyet
-Konsantrasyon sorunları
-Yorgunluk
-Huzursuzluk
-İştah değişiklikleri
-Tatlı isteği
-Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak adet öncesi semptomları hafifletebilirsiniz, psikolojik terapi ve beslenmede değişiklikler, sıcak su torbası iyi gelecektir.
Yaşam tarzında yapabileceğiniz değişiklikler
Yaşam tarzı değişiklikleri adet öncesi semptomları yok etmez ancak hafifletebilir.
-Sık sık ve az yemek yiyerek şişkinlikleri önleyebilirsiniz, tuzlu gıdalardan uzak durarak bol su için, baş ağrılarını ve yorgunluğunuzu önler.
-Lif açısından zengin besinler seçin, meyve, yeşil sebzeler, patates ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
-Meyve ve sebzeler adet öncesi semptomları hafifletir, vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketin.
-Kahve ve alkol alımını sınırlayın, ruh halinizi ve enerjinizi etkiler, semptomları artırabilir dikkatli olun.
-Fiziksel aktivite sağlıklı yaşam tarzının sürdürülmesi için gerekli özellikle adet öncesi yürüyüşler semptomları azaltacak ve hafif geçirmenizi sağlayacaktır.
-Yoga, plates gibi esneme hareketleri yorgunluk ve depresyonu azaltacaktır.
-Esneme hareketleri karın rahatsızlığının hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
-Adet öncesi semptomları sık ve şiddetli yaşıyorsanız hemen doktora gitmenizde fayda vardır.
-Alternatif tedaviler semptomları hafifletmeye yardımcı olur, doktora danışarak size uygun tedavi yöntemi seçecektir.
-Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız, kaygı ve depresyon gibi terapistten yardım alabilirsiniz.