Günde sadece 15 dakikanızı ayırarak fit ve sağlıklı bir bedene kavuşabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken hareketler oldukça basit. Kollarınızdan bacaklarınıza, belinizden kalçanıza her bölgeyi çalıştıran bu hareketleri herkes yapabilir. Unutmayın performansınız ve kondisyonunuz arttıkça günden güne egzersiz süresiniz ve hareketlerin tekrarını artırabilirsiniz. Hazırsanız hemen başlayın!
- Yere oturun ve yan yatar pozisyona gelin. Üstüne yattığınız kolunuzdan güç alarak bedeninizi yukarı kaldırın. Bacaklarınızı sabit tutun ve üstte kalan bacağınızı açık kapayın. Her iki bacakta 10’ar tekrar başlangıç için iyi bir süreye işaret ediyor.
- Bağdaş kurun, yoga yapar gibi iyice rahatlayın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve kendinizi esnetin. Bu şekilde 10 saniye durun ve sonra kollarınızı dinlendirmek için aşağı bırakın. Bu hareketi 5 defa yapın.
- Yine oturur pozisyonda kalın. Bacaklarınızı açın. Bir bacağınızı içe doğru kırın. Kollarınızı yukarı alın ve ellerinizi tersinden birleştirerek sağa ve sola doğru esneyin. Her seferinde beş kez esneyip dinlenin. Her iki bacakta 5 defa yapın.
- Bir koşu yarışı düşünün. Start pozisyonu alır gibi bir bacağınızı dizden kırılmış halde önde diğerini ise gergin olacak şekilde arkaya atın. Ellerinizi ise öne alın ve kollarınızı gergin tutun. Bu şekilde 10 kere yaylanın. Her onluk seti 5 kere yapın. Ardından bacak değiştirin ve hareketi tekrar edin.
- Ayağa kalkın. Bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş açın. V şeklini alan bacaklarınızın ortasına doğru kollarınızla uzanarak esneyin. Bu hareketi 10 kere yapın ve en az 5 set tekrar edin.
- Son olarak ayakta durarak bacaklarınızı açın. Bir dizinizi kırarak, öteki bacağınızı gergin tutarak, ellerinizi ise dizinizin üstüne koyarak yaylanın. Beş kere yaylandıktan sonra diğer bacağınıza geçin ve egzersiz programını tamamlayın. Eğer herhangi bir dizinizde sorun varsa bu hareketi pas geçebilirsiniz.