Hiçbir şey ağrılı bir omuzdan daha fazla rahatsız etmez. Her yaştan herkesin başına gelebilir. Omuz ağrısı ile ilgili en kötü şey, rahatsız edici ağrı nedeniyle hiçbir şeye konsantre olamamanızdır. Omuz ağrısının en büyük nedenlerinden biri bilgisayar başında uzun süre oturmaktır. Hareket eksikliği, omuzdaki ağrıyı daha da artıran sert kaslara neden olur. Omuz ağrısının diğer nedenleri, yumuşak doku, kas ve omuz bağları, bursit, donmuş omuz veya gergin kaslarda bir yaralanma olabilir. Piyasada birçok omuz ağrısı giderici balsam ve diğer ilaçlar alabilirsiniz, ancak bunlar bazı yan etkilere sahiptir. Küçük omuz ağrıları için, omuz ağrısı tedavisine yardımcı olan doğal ilaçları tercih edebilirsiniz. İşte omuz ağrısından kurtulmak için ev ilaçlarının bir listesi.
Omuz Ağrısını Tedavi Etmek İçin Doğal Çözümler
1. Epsom Tuzu
Epsom tuzu, kan dolaşımını iyileştirdiği ve stresi sadece omzunuzdan değil, tüm vücudunuzdan attığı için omuz ağrısından kurtulmanızı sağlayabilir. Küvetinizi ılık suyla doldurun. İçine iki bardak Epsom tuzu dökün. Tuzun suda düzgün bir şekilde çözülmesi için iyice karıştırın. Şimdi bu suda 20-25 dakika omuzlarınız su altında kalacak şekilde oturun. Daha iyi sonuçlar almak için haftada üç kez tekrarlayın.
- Alternatif olarak, bir havluyu Epsom tuzu ile karıştırılmış ılık suya batırabilirsiniz. Omuz ağrısını tedavi etmek için bu havluyu omzunuza koyun.
2. Zerdeçal
Zerdeçal, ister ağızdan tüketilsin ister etkilenen bölgeye topikal olarak uygulanan etkili bir ağrı kesicidir. Doğasında antiinflamatuardır, bu nedenle ağrı ve şişlikten kurtulma sağlayabilir. Bir macun yapmak için iki yemek kaşığı zerdeçal tozuna bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Bu macunu omzunuzun etkilenen bölgesine uygulayın. Kurumasını bekleyin ve ardından ılık suyla yıkayın. Ağrınızdan kurtulana kadar günde iki kez yapın.
- Alternatif olarak, bir bardak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Bu sütü kaynatın ve tatlandırmak için bal ekleyin. İyileşme sürecine yardımcı olması için günde iki kez iç.
- Ya da ağrıyı hafifletmek için zerdeçal ve zeytinyağı hamurunu omzunuza uygulayabilirsiniz.
Not: Kan inceltici ilaçlar alıyorsanız çok fazla zerdeçal tüketmeyin.
3. Elma Sirkesi
ACV, vücudunuzdaki çeşitli bozuklukları tedavi etmek için tek durak çözümdür. Ağrıdan kurtulmak için antiinflamatuar ve alkali bir ajan görevi görür. İçine iki bardak çiğ ve süzülmemiş elma sirkesi ekledikten sonra ılık suyla dolu bir küvette banyo yapabilirsiniz. Vücudunuzu rahatlatmak için bu suda 20-30 dakika oturun. Uzun süreli rahatlama sağlamak için birkaç gün boyunca günlük yapın.
- Ya da bir yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık su ve biraz bal ile karıştırın. İyileşme sürecini hızlandırmak için günde iki kez iç.
4. Zencefil
Bir anti-enflamatuar ajan olmasının yanı sıra, zencefil birçok antioksidanla da doludur. Vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirir ve iyileşme sürecini hızlandırır. İki bardak kaynayan suya bir çay kaşığı ince dilimlenmiş zencefil ekleyin ve on dakika bekletin. Süzün ve tadı tatlandırmak için bal ekleyin. Omuz ağrısını tedavi etmek için bu kaynatma suyunu iç.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağı omuz ağrısında rahatlama sağlayabilir. Kan dolaşımını iyileştirir, sertliği ve şişliği azaltır. Zeytinyağını birkaç saniye ısıtın ve soğumaya bırakın. Birinden omzunuza masaj yapmasını isteyin. Stresi azaltmak için baskı uygulayın ve omuz kaslarını iyice sıkın. On dakika boyunca yap. Ağrıdan kurtulmak için günde birkaç kez tekrarlayın.
6. Misket Limonu ve Bal
Omuz ağrınız artrite bağlıysa, o zaman sizin için en iyi ev çaresi budur. Bir bardak ılık suya bir misket limonu suyunu ekleyin. Tatlı hale getirmek için bal ekleyin. Toksinleri vücudunuzdan atmak için günlük olarak tüketin.
7. Sıcak Su arıtma
Sıcak su kompresi, omuzunuzun ağrılı kaslarındaki iltihabı ve şişmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir sıcak su torbası doldurun ve yatağa rahatça uzanarak omzunuza koyun. Orada 10-15 dakika tutun. Tam bir rahatlama sağlamak için günde birkaç kez yapın.
- Ya da günde 5-10 dakika ılık su banyosu da yapabilirsiniz. Bu süre boyunca hareketsiz kalın. Daha iyi sonuçlar almak için günde iki kez yapın.
Not: Suyun cildinizi yakamayacak kadar sıcak olmadığından emin olun.
8. Soğuk Sıkıştırma
Soğuk kompres, etkilenen bölgeyi uyuşturduğu için ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Böylelikle ağrı ve iltihabı azaltır. Plastik bir torbaya biraz buz küpü koyun ve ince bir havluya sarın. Ağrıyan omzuna 10-15 dakika koyun. Ağrıyı gidermek için günde 2-3 kez yapın.
- Alternatif olarak, ağrıyan kasları gevşetmek için soğuk suya batırılmış bir havlu kullanın. Ağrının tedavisine yardımcı olacaktır.
Not: Donmaya neden olabileceğinden buz küplerini doğrudan cildinize koymayın.
9. Siyah Susam Tohumları
Siyah susam tohumları, kemik sağlığını artıran zengin bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Ayrıca bakır ve çinko gibi minerallerin varlığı eklem ağrısı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bir avuç siyah tohum alın ve bir gece suda bekletin. Bu tohumları sabahları suyla birlikte tüketin. İstenilen sonuçları almak için birkaç gün yapılmalıdır.
- Alternatif olarak, siyah susam tohumlarını kavurun ve salata, çorba veya yoğurdun üzerine serpin.
10. Sarımsak
Sarımsak, nihai bir anti-enflamatuar ajandır. 3-4 diş sarımsak alın ve kabuğunu çıkardıktan sonra ezin. Çeyrek bardak hardal yağı ile ısıtın. Bu yağı omzunuza uygulayın ve nazikçe masaj yapın. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Veya omzunuzun etkilenen bölgelerine masaj yapmak için sade sarımsak yağı da kullanabilirsiniz.
Omuz Ağrısı İçin Egzersizler
Omuz ağrısı çoğu zaman kasların sertliğinden kaynaklanır. Uzun süre yanlış oturma veya ayakta durma pozisyonundan kaynaklanmaktadır. Tedavi etmek için omuz ağrısı için gerilmeleri denemelisiniz. Aşağıda omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı egzersizler var.
11. Göğüs Genişletme
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir egzersiz bandı, ip veya kayış kullanabilirsiniz. Bu ipi arkanıza koyun ve her iki elinizden de tutun. Omuz bıçaklarını birbirine doğru çekerken çenenizi yukarı kaldırın. Derin nefes alın ve 10-15 saniye boyunca bırakın. 3-5 kez tekrarlayın.
12. Kol-Göğüs Boyunca Germe
Kaslarınızı rahatlıkla gevşetebilen basit bir egzersizdir. Sağ kolunuzu önünüze, belinize yakın bir yere koyun. Sol elinizle, uzatılmış elinizin dirseğini tutun ve omzunuzda stres hissedene kadar içe doğru çekmeye devam edin. 30-40 saniye orada tutun ve sonra rahatlayın. Aynısını sol kolunuzla tekrarlayın. 3-5 kez yapın.
13. Oturarak Döndürme
Dizleriniz birbirine değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Sol elinizi sağ uyluğunuzun dışına yerleştirirken gövdenizi sağa doğru hareket ettirin. Sağınıza doğru bakın ve sağ uyluğunuzu nazikçe iterken omuzlarınızı gevşetin. 10-15 saniye derin bir nefes alın ve bırakın. Sol kolunuzla tekrarlayın. 3-5 kez yapın.
14. Boyun Açma
Bazen omuzdaki ağrı aslında boynunuzdaki stresten kaynaklanır. Boyun gevşetme egzersizi boynunuzdaki stresi azaltır ve karşılığında omuz ağrısını hafifletir. Bir sandalyeye dik oturun ve boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi yavaşça göğsünüze doğru hareket ettirin. Sol omzunuzu germek için başınızı sağa doğru eğin ve bunun tersi de geçerlidir. Her uzatmayı bir dakikaya kadar tutun. Rahatlamak için derin nefes alın. 3-5 kez tekrarlayın.
15. 90, 90 Omuz Büküm
Bu alıştırmayı yapmak için bir kapıda durmanız gerekir. Dirseğiniz 90 derecelik açı yapacak ve kolunuz vücudunuzla 90 derecelik açı yapacak şekilde kollarınızı yukarıda tutun. Her bir elinizi kapı çerçevesinin her iki yanına koyun. Boynunuz omurga ile aynı hizaya gelecek şekilde dik dururken bir ayağınızı öne koyun. Kendinizi kapı çerçevesine dayamak için öne doğru eğilin. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. 2-3 kez yapın.
Omuz Ağrısından Kurtulmak İçin Bitkisel Çözümler
16. Lavanta Yağı
Lavanta yağı, yorgun kasları gevşetmeye, ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Küveti ılık suyla doldurun. Üzerine birkaç damla lavanta yağı ekleyin. Küvete oturun ve omuzlarınızı yaklaşık yarım saat bu suda bekletin. Omuz ağrısından kurtulmak için günde bir kez yapın.
- Alternatif olarak, birkaç damla lavanta yağını 2 yemek kaşığı ılık zeytinyağına karıştırın. Ağrıyı ve stresi azaltmak için omzunuza on dakika masaj yapın. Birkaç gün boyunca günde iki kez yapın.
17. Yonca
Yonca, ağrıyı ve şişliği iyileştirmek için yararlı bir bitkidir . Kan dolaşımını iyileştirerek iltihabı azaltır. Birkaç alfafa yaprağını sıcak suda beş dakika bekletin. İstenilen sonuçları elde etmek için bu çayı süzün ve günde bir veya iki bardak için.
18. Nane
Nane, serinletici bir ajan görevi görür ve ağrıyan omuzdaki yanma hissini azaltır. Birkaç nane yaprağı alın ve ezin. Macun yapmak için biraz su ekleyin. Ağrıyı hafifletmek için omzunuzun etkilenen bölgesine uygulayın.
Yapılması ve yapılmaması gerekenler
Yapılacaklar
1) Omuzun etkilenen bölgelerini yükseltmek ve daha fazla ağrı ve şişliği önlemek için uyurken boynunuzun altına bir yastık koyun.
2) Ağrıyı hızla iyileştirmek için doğru bir duruşta oturun ve ayakta durun.
3) Ağrıyı tedavi etmek için akupresürü tercih edebilir, ancak profesyonel yardım alabilirsiniz.
4) % 0.0125 kapsaisin içeren ağrı kesici jel uygulayın.
5) Eklemlerinizde mineral birikimini önlemek için günde bir veya iki kez ılık limonlu su için.
6) Uygun şekilde dinlenin.
7) Omzunuzun dinlenmesini sağlamak için dirseğinizi yanınızda tutun.
8) Susuz kalmayı önlemek için bol su için.
9) Sorun devam ederse bir doktora danışın.
Yapılmayacaklar
1) İyileşme sürecini yavaşlattıkları için sigara ve alkol tüketmekten kaçının.
2) Omzunuzda bir yaralanma varsa yoğun egzersiz rejiminden kaçının.
3) Uzun saatler boyunca aynı duruşta oturmaktan kaçının. Arada esnemeye devam edin.