Öfke hakkında konuştuğumuzda çoğu zaman insanlar olumsuz yönler hakkında düşünür. Çoğu insan öfkenin kötü bir duygu olduğunu ve ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir duygu olduğunu varsayar. Ancak gerçek şu ki, öfke doğru kullanıldığında sağlıklı bir duygudur. Hayatınızda olan şeylere kızmanıza izin verilir. Biri size kötü davrandığında ya da bir şey umduğunuz gibi gitmediğinde kızmanıza izin verilir. Ama şartlara bakmanız gerekiyor.
Aynı durum, olay veya yorumlara sık sık kızgın mısınız? Aynı insanlar sizi defalarca kızdırıyor gibi mi görünüyor? Ne zaman kızgın göründüğünüzü ve bu durumlarda neler olduğunu anlamak, ne zaman sinirleneceğinizi anlama sürecinde büyük bir adım olacak. Oradan, kızgın olarak harcadığınız zamanı gerçekten hafifletme şansınız daha yüksek olacak. Kendinizi içinde bulduğunuz durumları değiştirmek için harekete geçebilecek ve olumsuz olanları azaltmaya başlayabileceksiniz.
Bazı durumların veya karşılaşmaların sizi sık sık kızgın hissettirdiğini fark ederseniz, bu durumları azaltmanın yollarını aramanın zamanı gelebilir. Belki o aktiviteyi yapmak için harcadığınız zamanı veya belirli bir kişiyle geçirdiğiniz zamanı azaltmak istersiniz. Belki de ilişkiyi yönetebildiğinizden ve aynı zamanda kendiniz hakkında daha iyi hissettiğinizden emin olmak için belirli bir kişiyle etkileşim şeklinizi değiştirmeniz gerekir. Bu, bazı öfke sorunlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sık sık kızar mısın? Her gün kızgın mısın Günde birden çok kez mi? Haftada birden çok kez mi? Belki her zaman kızgın olduğunu hissediyorsun. Durum buysa, birisiyle neler olup bittiğini konuşmaya başlamak önemlidir. Kendinizi sık sık kızgın bulursanız ve sizi kızdıran durumları azaltmanın bir yolunu bulamazsanız veya bir şekilde yapabilseniz bile, sonraki adımlarınız ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir profesyonele ulaşmak isteyebilirsiniz. çevrenizdeki farklı durumlara tepki verme şeklinizi değiştirmeye başlayın.
Sık sık öfkeleniyorsanız, öfkenizi nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek için yeni başa çıkma mekanizmalarına ve planlarına ihtiyacınız olabilir. Duygularınızın sizi bunaltmasına izin veriyor olabilirsiniz çünkü bu duygularla tam olarak başa çıkamıyorsunuz. Bu durumların herhangi birinde, neler yaşadığınızı, neler hissettiğinizi ve bazı önemli değişiklikleri nasıl yapmaya başlayabileceğinizi tartışmanıza yardımcı olabilecek birine ulaşmak önemlidir. Sonuçta, hayatınıza mutlu ve sağlıklı bir şekilde devam edebilmeniz çok önemlidir.
Tüm öfkeden kurtulmanıza gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Birçoğu her zaman mutlu olmayı ve asla öfke yaşamayı tercih etse de, bu gerçekçi değildir. Öfkelendiğiniz zamanlar olacaktır ve bunun sadece kabul edilebilir değil aynı zamanda beklenebileceği zamanlar da vardır. Kızman gereken zamanlar vardır. Ama bununla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz ki, duyguyu hissedebilsin, nereden geldiğini ve neden geldiğini kabul edip sonra bırakalım.
Öfkeden kurtulmak bu önemli adımlarla ilgilidir. Kızgın olduğunuzu kabul edebildiğinizde, beyninizin o an için duyguya odaklanmasına izin verir. Kızgın olduğunuzu ve neden kızgın olduğunuzu kabul ediyorsunuz. Başkasının yaptığı bir şey mi? Yaptığın bir şey mi? Bu sizin kontrolünüzde olan bir şey mi? Üzerinde kontrole sahipseniz, onu değiştirebilirsiniz. Bu, durumu değiştirmek için harekete geçebileceğiniz ve bu şekilde öfkenizi azaltabileceğiniz anlamına gelir. Ancak bu her zaman böyle değildir.
Başkasının yaptığı bir şeyse ve üzerinde hiçbir kontrolünüz yoksa, nasıl ilerleyeceğinize karar vermelisiniz. Açıkça ve profesyonelce yapabildiğiniz sürece kişiye nasıl hissettiğinizi anlatabilirsiniz. Üzülmek anlaşılabilir bir durumdur, ancak duygularınızın sizi yenmesine izin vermemeye dikkat edin. Birine bağırmak ve bağırmak ya da daha kötüsü, fiziksel olarak şiddet uygulamak, durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine sakin olun ve durumunuzu veya duygularınızı ifade edin. Tüm yapabileceğiniz bu. Diğer kişi özür dilerse veya harekete geçerse, bu harika. Yapmazlarsa, bunu kabul etmek ve uzaklaşmak zorunda kalacaksınız.
Uzaklaşmanın, olanları hala kabul etmeniz gerektiği anlamına geldiğini unutmayın. Durum çözülsün ya da çözülmesin, sizi kızdıran her şeyin olduğunu kabul edebilmelisiniz ve şimdi bitti. Durumun affedebileceğiniz bir şey olmadığına karar verebilirsiniz ve o zaman o kişiyle olan ilişkinizden uzaklaşmanız gerekebilir. Veya belki de kendi başınıza üzerinde çalışmak için biraz zamana ihtiyacınız olan bir şeydir. Her iki seçenek de kabul edilebilir çünkü bu tamamen size bağlı olacaktır.
Öyleyse neden kızgınsın? Pekala, çoğu durumda, etrafınızda olan ve sizi kızgın hissetmenize neden olan bir şeydir. Ancak bu, sık sık sinirlendiğinizi hissediyorsanız veya şu anda olanlara göre orantısız bir şekilde kızıyormuş gibi hissediyorsanız, işlerin tam olarak olduğu gibi devam etmesi gerektiği anlamına gelmez, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Beyninizin duyguları işleme şeklini etkileyen ve istediğinizden daha yoğun tepki vermenize neden olabilecek bir zihinsel sağlık sorununuz olabilir.
Duygularınızın orantısız olduğunun farkında olmayabilirsiniz, ancak size hayatınızdaki başkaları tarafından söylenmiş olabilir. Ya da belki de hissetme biçiminizle ilgili bir şeylerin yanlış ya da yanlış olduğunu anlıyorsunuz, ancak bunun üzerinde kontrolünüz yok. Her iki durumda da, profesyonel yardım, neler olduğunu daha iyi anlamanıza izin verecek ve öfkenizle başa çıkmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Daha güçlü, daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olmak için öfkenizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz.
Ne yapmak gerekiyor
Öfkeniz için üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz birçok farklı seçenek var. İlk olarak, öfkenizi kabul etmekle ilgili yukarıda özetlenen adımlar üzerinde çalışmak önemlidir. O zaman ya yapabileceğiniz bir şey varsa harekete geçmeniz ya da harekete geçebilecek kişiye düşüncelerinizi ifade etmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, hala kızgın hissedebilirsiniz ve bu sorun değildir. Bir sonraki adımınız, bu duyguları gidermenize ve daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olacak başa çıkma mekanizmaları üzerinde çalışmaktır.
Başa çıkma mekanizmaları birçok şekilde olabilir ve farklı insanlar için farklı görünme eğilimindedirler. Bazı insanlar birkaç dakika meditasyon yapabilir ve daha iyi hissedebilir. Bazıları meditasyondan hiçbir şekilde yardım almaz. Bazı insanlar oturup kitap okumayı veya sevdikleri bir diziyi izlemeyi sever. Diğerlerinin enerjiyi yakmak için dışarı çıkıp koşması gerekir. Yapabileceğiniz en iyi şey, öfke duyduğunuzda yapabileceğiniz şeylerin bir listesine sahip olmanıza neyin yardımcı olacağını öğrendiğinizde sinirlendiğinizde sakinleşmenize yardımcı olacak bir hobiler veya alışkanlıklar listesi üzerinde çalışmaya başlamaktır.
Bazen bir faaliyetin diğerinden daha iyi çalışabileceğini veya bir süreliğine piyano çalma hobinizin daha iyi hissetmenize yardımcı olmadığını unutmayın. Eğer durum buysa, o zaman listenizdeki farklı bir hobiye bakmak ve onun yerine onun üzerinde çalışmaya başlamak isteyeceksiniz. Öfke sorunlarınız üzerinde kendi başınıza çalışmak konusunda endişeliyseniz, kendinize yardım etmeye başlayabilirsiniz. Buradaki fikir, öfkenizi yönetmek için olumlu yöntemler öğrenmektir, böylece hayatınıza devam edebilirsiniz.
Profesyonel Yardım Alma
Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmek için profesyonel yardım almaya hazırsanız ve kızdığınızda ne yapmanız gerektiğini bildiğinizden emin olursanız, ReGain ile konuşma zamanı. Ne hissettiğinizi ve bu konuda neler yapabileceğinizi sizinle birlikte çalışabilecek çevrimiçi ruh sağlığı uzmanına ulaşabilirsiniz. ReGain, öfkenizin nereden geldiğini ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamak için sizinle birlikte çalışacak yüksek eğitimli ve nitelikli ruh sağlığı uzmanlarına sahiptir. Sadece bu da değil, aynı zamanda ilerlemenize yardımcı olacak doğru başa çıkma mekanizmalarını ve stresi azaltma tekniklerini yaratmanıza yardımcı olacaklar.