Beyin Gücü Nasıl Arttırılır? Belleği Arttırmanın Basit Yolları
Mart 22, 2020
Beyin Gücü Nasıl Arttırılır? Belleği Arttırmanın Basit Yolları
Bir çalışmada, araştırmacılar beyin gücü artışı amaçlı yapılan bellek ve dikkat testleri boyunca sakız çiğneyen katılımcıların, sakız çiğnemeyenlere göre yaklaşık yüzde 25 daha yüksek puan aldıklarını keşfetti. Bu fenomenin açıklamaları tamamen açık değildir, ancak bazı araştırmacılar sakız çiğnemenin beynin hafıza ve dikkat ile ilişkili bir alanı olan hipokampustaki aktiviteyi artırabileceğini düşünmektedir.
Belleği Artırmanın Basit Yolları
Başka bir çalışma, testten hemen önce kısa bir süreli sakız çiğnemenin, katılımcıların çiğnemeyen meslektaşlarından yüzde 25 ila 50 daha fazla hatırlayabildiği 15-20 dakikalık bir pencereye yol açtığını buldu.
Yine, kesin nedenler hala bilinmemektedir, ancak çalışmanın yazarları “çiğneme kaynaklı uyarılma” olarak adlandırdıkları bir teori önermişlerdir. Başka bir deyişle, sakız uyarılmaya yol açar ve beyne kan akışını arttırır. Bu, daha iyi test performansıyla sonuçlanan kısa bir beyin gücü artışına yol açar
Gözleri Sağa Sola Hareket Ettirin
Bir çalışmada, araştırmacılar her sabah sadece 30 saniye gözlerini sağa sola hareket ettiren katılımcıların daha sonra hatırlama görevlerinde ortalama yüzde 10 daha iyi performans gösterdiğini keşfettiler. Çalışma aynı zamanda bu iki taraflı göz hareketlerinin hafıza görevlerindeki yanlış anıları yüzde 15 oranında azalttığını bulmuştur.
Açıklamalar hala spekülatif olsa da araştırmacılar bu yatay göz hareketlerinin beynin hem sağ hem de sol hemisferlerini aktive etmesine ve bağlamasına yardımcı olduğunu varsayıyorlar.
Öyleyse gözlerinizi sağa sola oynatmak günlük unutkanlık anlarında size yardımcı olacak mı? Araştırmacılar henüz emin olmasa da kesinlikle zarar vermeyeceğini öne sürüyorlar.
Hızlı Beyin Gücü İçin Şekerleme Yapın
Bir sonraki zorlu test veya iş projesiyle karşılaştığınızda, önceden hızlı bir şekilde şekerleme yapmayı deneyin. Bir çalışmada, bir hafıza görevinden önce sadece 45 ila 60 dakika uyuklayan katılımcılar performansta beş kat iyileşme gördüler.
Uzmanlar, uzun süredir uykunun hafızada önemli bir rol oynadığını biliyorlar. Neden uyuduğumuza dair en iyi açıklamalardan biri, gece uykumuzun bellek konsolidasyonu ve beyin temizliği için gerekli olmasıdır.
Araştırmacılar ayrıca, bir şey öğrendikten hemen sonra uyumanın hafızada önemli bir rol oynayabileceğini bulmuşlardır. Laboratuvar deneylerinde, bir öğrenme görevinden hemen sonra uyuyan fareler, beynin kilit bölgelerinde uykudan mahrum bırakılan farelere göre daha fazla dendritik büyüme yaşadı.
Hızlı bir şekerleme için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, sadece belleğinizi geliştirmeye çalıştığınızı açıklayın.
Power Naps Belleği Nasıl Artırır?
Yumruğunuzu sıkmayı deneyin
Bir çalışma, (sağ elini kullanan insanlar için) bir şey öğrenmeden önce sağ yumruğunu kenetlediğini ve daha sonra hatırlamanızda solunuzu sıkmanın sadece daha iyi bir beyin gücü ve hafızaya yol açabileceğini buldu. (Solaksanız, tam tersini yapın).
Bu tür vücut hareketleri neden daha iyi hatırlanmaya neden olur? Açıklamalar net olmaktan uzak, ancak garip hile işe yarayabilir çünkü yumruğunu sıkmak beynin belirli bölgelerini aktive eder.
Eğer sağ elini kullanırsanız, sağ elinizle yumruk yapmak beyninizin bellek oluşumuyla ilişkili sol tarafını harekete geçirir. Sol elinizi tuttuğunuzda, bellek geri çağırmaya bağlı olan karşı tarafı etkinleşir.
Çalışmada, araştırmacılar katılımcıların bir kelime listesini ezberlemeden önce sağ elleriyle 45 saniye boyunca küçük bir topu tuttular. Katılımcılar daha sonra hatırladıkları kadar çok kelime yazdıklarında topu sol elleriyle tuttular. Diğer katılımcı grupları ters işlemi izledi veya sadece topu gevşek tuttu.
Sağları ile kavrayıp sonra sol eline geçerek başlamış olanlar hafıza görevlerinde diğer gruplardan daha iyi performans gösterdi.
Uzmanlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu söylerken, bu basit hafıza hackini denemenin zarar vermeyeceğini ve hatta yardımcı olabileceğini önerdiler.
Hatırlamak İçin Yazma
Hatırlamak istediğiniz şeyi yazmayı deneyin. Hayır, daha sonra tekrar bakıp kendinize hatırlatabileceğiniz için değil (bu sadece ek bir fayda). Psikologlar aslında sadece bir şeyler yazma eyleminin hafızayı artırabileceğini keşfettiler.
Bir çalışmada, UCLA’dan araştırmacılar, elle ders notları alan öğrencilerin notlarını dizüstü bilgisayarlara yazanlardan daha fazla öğrendiklerini buldular. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dizüstü bilgisayar kullanıcıları el yazarlarından daha fazla not alabildiler, ancak deneyciler yazılanların daha zayıf bir belleğe yol açtığını ve çalışma materyalini daha kısa süre hatırladığını keşfettiler.
El yazısı daha yavaş ve daha zahmetli olabilir, ancak hafıza söz konusu olduğunda, yarışı kazanan şey yavaş ve istikrarlı olan gibi görünmektedir.