Günlük 8 saat uykunun yeterli olduğunu düşünerek, tek parça halinde 8 saatlik bir uykunun hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmemize neden olduğunu gözden kaçırırız.
Çoğumuza bu 8 saat bile yetmez. Oldukça uzun süre uyumuş olmamıza rağmen; çalar saatimiz çalmadan uyanamayız ve uyandıktan sonra ayılmak için çay, kahve gibi uyarıcılar içeren içecekler tüketiriz.
Peki, daha az uyuyarak yaşam kalitenizi arttırmak ister misiniz?
1. Adım: İstikrarlı Uyku
Öncelikle vücudunuzu aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya programlayın. Örneğin her gece 00:30’da yatın ve sabah 08:00’de kalkın. Programlama çalar saat çalmadan kalkmaya başladığınızda tamamlanmış demektir.
2. Adım: Bölünmüş Uyku
Vücudunuzu istikrarlı uykuya programladıktan sonra, 7,5 saatlik uyku sürenizi 3,5 saatlik iki dilim halinde 7 saate indirin ve bu iki uyku dilimi arasında 1,5 saat uyumayın.
Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04.00’te kalkıp kitap okuyun ya da 1,5 saat uyanık kalmanızı sağlayacak herhangi bir aktivite yapın. Ardından 3,5 saat daha uyuyun.
3. Adım: Gece Uykusunu Azaltma ve Bölünmüş Uyku
Vücudunuzu bölünmüş uykuya programladıktan sonra, 7 saatlik uyku sürenizi 3 parça halinde 6 saate indirin: İlk yatıştan sonra uyuduğunuz 3,5 saatlik ilk dilimi hiç bozmayın, ikinci dilimi 2 saate indirin ve akşamüstü de yarım saat mutlaka uzanın.
Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04:00’te kalkıp kitap okuyun ya da 1,5 saat uyanık kalmanızı sağlayacak herhangi bir aktivite yapın. Ardından 2 saat daha uyuyun ve akşamüstü işten gelince mesela 17:30 – 18:00 arası yarım saat uzanın.
4. Adım: Çoklu Bölünmüş Uyku
Vücudunuzu gece uykusunu azaltmaya programladıktan sonra, 6 saatlik uyku sürenizi 4 parça halinde 4,5 saate indirin: İlk yatıştan sonra uyuduğunuz 3,5 saatlik ilk dilimi hiç bozmayın, ikinci dilimi 20 dakikalık uzanmaya çevirin, öğleyin ve akşamüstü de 20’şer dakika mutlaka uzanın.
Örneğin her gece 00:30’da yatın; saat 04:00’te günlük rutininize başlayın, 1,5 saat sonra 20 dakika uzanıp ardından günlük rutininize devam edin, öğleyin 20 dakika uzanın, ardından günlük rutininize devam edin ve akşam üstü işten eve gelince mesela 17:40 – 18:00 arası 20 dakika uzanın.
Tüm adımları sırasını bozmadan ve acele etmeden sabırla devam ettirmelisiniz. Aksi takdirde vücudunuzu bu düzene programlamanız mümkün olmaz. Ayrıca herkesin metabolizma hızı ve fiziki yapısı farklı olduğundan, vücudun programlanma süresi de kişiden kişiye değişebilir.
Çoklu bölünmüş uyku düzenine geçersek ne kadar ek zaman kazanırız?
Günde 3-4 saat, haftada 1 gün, ayda 4-5 gün ve yılda 2 ay kazanmak; 6 yılda kocaman bir yıla sahip olmamız anlamına geliyor.
Sizce de müthiş değil mi?