İrritabl bağırsak sendromu (IBS) bir el kitabı ile birlikte gelmez. IBS teşhisi konduğunuzda, muhtemelen bu durumla başa çıkmanın tüm yollarını bilmiyorsunuzdur. Görünmezdir, kroniktir ve azaltmak istediğiniz utanç verici fiziksel belirtileri içerir.
Çeşitli tedavi seçeneklerini denemenin yanı sıra, yaygın tuzakları anlamak ve bunlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek de önemlidir.
Abur cubur yemeyi bırakın
IBS ve gıda arasındaki ilişki net olmaktan uzak olsa da, IBS’lerinden önemli ölçüde rahatlama bulan insanların çoğu, tüm abur cuburları diyetlerinden çıkardıklarını söyleyecektir.
Belki “çelik midesi” olan arkadaşlarınız fast food veya işlenmiş yiyecekler yiyebilir, ancak artık o lüksünüz olmayabilir. Abur cubur genellikle hazır olduğundan ve oldukça çekici olabileceğinden, kısa vadede bu zor olabilir.
Uzun vadede, bu tür beslenme açısından yetersiz gıdalardan kaçınmak, vücudunuzu daha sağlıklı seçeneklerle besleyeceğiniz için IBS bulutunun gümüş astarı olabilir.
Abur cubur neden IBS için bu kadar kötü? İşte sebeplerden bazıları:
-
Yüksek yağ içeriği: Gıdalardaki yağ, karın ağrısına katkıda bulunan bağırsak kasılmalarının gücünü yoğunlaştırabilir.
-
Düşük lif içeriği: Herhangi bir gerçek bitki materyalinin olmaması nedeniyle, çoğu abur cubur lif bakımından düşüktür. Lif ve IBS, yatak arkadaşlarının en kolayı olmasa da, lif, dışkıyı hem yumuşak hem de sağlam tutmaya yardımcı olmada önemlidir – IBS-C veya IBS-D’den muzdarip olmanız fark etmez.
-
Yapay tatlandırıcılar: Bazı yapay tatlandırıcılar, özellikle “-ol” ile bitenler, artan gaz ve şişkinlik semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir.
-
Gıda katkı maddeleri: Gıda katkı maddelerinin sağlığa etkileri konusunda tartışmalar olsa da, vücudunuz başlangıçta birçok işlenmiş gıdaya eklenen içerik türlerini işlemek üzere tasarlanmamıştır. Bu katkı maddeleri, bizim için iyi oldukları için değil, raf ömrünü uzatmak ve gıdaların daha çekici görünmesini sağlamak için vardır.
Gereksiz Diyet Kısıtlamalarını Durdurun
IBS’li kişilerin, semptomları ilk yaşamaya başladıklarında diyetlerini önemli ölçüde kısıtlamaları yaygındır. Karın ağrısı, kramp, şişkinlik veya ishal yaşadığınızda yediğiniz son şeyi suçlamak yalnızca doğaldır.
Bununla birlikte, stres, hormonal değişiklikler veya sadece büyük bir yemek yemek gibi IBS semptomlarını tetikleyebilecek çeşitli şeyler olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyetinizi yalnızca “güvenli” olduğunu düşündüğünüz yiyeceklerle önemli ölçüde kısıtladığınızda, beslenme eksikliği riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
IBS’li bazı kişiler, belirli gıda hassasiyetleri veya intoleransları belirlemiştir. Emin olmanın tek yolu bir yemek günlüğü tutmak ve ardından bir eliminasyon diyeti uygulamaktır.
Düşük FODMAP diyetini izliyorsanız, benzer bir aşırı kısıtlama riski ortaya çıkabilir. Diyetin uzun süreli takip edilmesi amaçlanmamıştır, çünkü daha yüksek FODMAP seviyelerine sahip birçok gıda sizin için oldukça iyi olabilir.
Nitelikli bir diyet uzmanıyla çalışmak, sizin için sorunlu olan FODMAP’leri belirlemenize yardımcı olabilir. Düşük FODMAP diyetinde, toleransınızın iyileşip iyileşmediğini görmek için sorunlu FODMAP’leri periyodik olarak yeniden tanıtmak da önemlidir.
Fiberden Kaçınmayı Durdurun
Bazı nedenlerden dolayı, “lif” kelimesi, IBS’li birçok insanın kalbine korku salmaktadır. Lif tüketimini, şişkinlik, ishal veya kabızlık olsun, semptomlarını arttırmakla ilişkilendirirler.Bu genellikle “çok fazla, çok erken” durumu nedeniyle olur.
Fiberi arkadaşın yap. Genel sindirim sağlığı için gereklidir ve kabızlığa yardımcı olan dışkıyı yumuşatmaya ve ishale yardımcı olan dışkıyı sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Elyafı artırmanın en iyi yolu yavaş başlamaktır. Tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tüketerek diyet lifini artırabilirsiniz.
Bir uyarı, sindirim sisteminizi tahriş edebileceğinden kepekten kaçınmaktır. Ayrıca toplu laksatifler de kullanabilirsiniz. “Müshil” kelimesine takılmayın – toplu müshil maddeler sadece lif takviyeleridir.
Sempatik Olmayan Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarına Gitmeyi Durdurun
Ne yazık ki, başucu davranışlarında korkunç olan sağlık hizmeti sağlayıcıları var. IBS, işlevsel bir bozukluktur ve bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, IBS hastalarını sabır ve empati ile tedavi etmekte zorlanırlar. Bununla birlikte, sağlık hizmeti sunucusu-hasta ilişkisinin kalitesi, kendinizi ne kadar iyi veya kötü hissettiğinizi etkileyebilir.
Mümkün olduğunda, eğitimli bir tüketici olun ve sağlık hizmeti sağlayıcınızı dikkatli bir şekilde seçin. Sizinki aşağıdakilerden herhangi birini yapıyorsa, sağlık hizmeti sağlayıcılarını değiştirmeyi düşünebilirsiniz:
- Belirtilerinizi yalnızca psikolojik faktörlere ve strese bağlar
- Size sıkıntınızı abartıyormuşsunuz gibi davranır
- Ağrı kesici aradığınız için uyuşturucu bağımlısı gibi hissetmenizi sağlar
Taburenizi Kontrol Etmeyi Durdurun
IBS’nin diğer hastalıkları ekarte ettikten sonra teşhis edilmesi, her zaman teşhise karşı güçlü bir güven duygusuna yol açmaz. Bu belirsizlik, daha ciddi bir duruma işaret edebilecek olağandışı fiziksel belirtilere karşı tetikte olmanıza neden olabilir.
Yaygın bir uygulama, her bağırsak hareketinin rengini ve görünümünü zorunlu olarak kontrol etmektir. Bununla ilgili sorun, bağırsak hareketlerinin ciddi bir hastalığın göstergesi olmadan her boyutta ve renkte gelmesidir. Bunun en büyük istisnası, dışkıdaki kanla ilgili bir endişedir.
Anksiyete IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Dışkı değişikliklerini zorunlu olarak kontrol ederek ve endişelenerek gereksiz kaygıya katkıda bulunuyor olabilirsiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve dışkı değişkenliğinin oldukça normal olduğu ve endişelenecek bir şey olmadığı konusunda kendinize güvence verin.
Utanmayı Durdur
Gezegendeki her insan sindirim semptomlarıyla ilgilenir. Bağırsak sesleri ve kokuları günlük yaşamın bir parçasıdır. Zahmetli bağırsaklarınız olduğu gerçeğiyle tanımlanmıyorsunuz.
Başkalarının sizi belirtilerinize göre yargılayacağından endişelenmeyin. Gaz çıkarırsan, oh iyi. Kendinizi affedin ve gününüze devam edin. Umumi tuvaleti başkaları kullanıyorsa ve gitmeniz gerekiyorsa, boş bir tuvalet beklemeniz gerektiğini düşünerek rahatsızlığınızı ve stresinizi artırmayın.
Hayatınızdaki insanlar, bir kişi olarak kim olduğunuza bağlı olarak sizinle ilgili bir görüşe sahiptir. Banyo kabininden gelen ses veya kokuları duyarlarsa bu görüş değişmeyecektir.
IBS’nizi Gizli Tutmaya Çalışmayı Bırakın
IBS’nizi gizli tutmak stresli olabilir ve sonunda semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, uzun süredir daha iyi tedavi sonuçlarıyla ilişkilendirilen pozitif sosyal desteğe sahip olmayı da engeller.
IBS’nizi gizlemek haksız ve gereksizdir. Bir bağırsak bozukluğu, astım veya diyabet gibi vücudun herhangi bir bölümünü etkileyenden neden farklı olsun ki?
Herhangi bir kişisel ifşada olduğu gibi, açılmadan önce diğer kişinin güvenilirliğini değerlendirin. Destekleyici ve anlayışlı olacaklarını düşünüyorsanız, neyle uğraştığınızı bilmelerine izin vermek için kendinize izin verin. Bu, sizi önemseyen kişilerin, benzersiz ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için sizinle birlikte çalışmasına olanak tanır.
IBS’nin nüfusun oldukça büyük bir bölümünü etkilediğini unutmayın. Açılmaya başladığınızda, başka kimlerin IBS yaşadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Mükemmel Olmaya Çalışmayı Bırakın
Birçok IBS hastası, IBS’leri nedeniyle kendilerini aşırı telafi edici buluyor. Kaçırılan iş veya kaçırılan aile etkinlikleri nedeniyle, mükemmel olmak için kendi kendine empoze edilen bir baskı vardır. Bu, ekstra sorumluluk almayı ve/veya isteklere asla hayır diyemeyeceğiniz hissini içerir.
IBS’niz kişisel bir başarısızlık değildir – saf ve basit bir sağlık sorunudur. Bu nedenle, bunun için “telafi etmeye” gerek yoktur.
Kendi kaygı seviyenizi dinleyin. Bir baskı hissi duyuyorsanız, bu bir şey “çok fazla” ise, muhtemelen öyledir. Unutmayın, bu tür kaygı yalnızca belirtilerinizi şiddetlendirecektir. Mümkün olduğunda sınırlar belirleyin, yetki verin ve öncelik verin.
IBS, sizi kendi sağlığınızı ve esenliğinizi birinci öncelik haline getirmeye zorladı. Kendinizi gereksiz yere rahatsız edecek durumlara sokmanın sizin için iyi olmadığını unutmayın.
IBS semptomları genellikle taahhütlerde bulunamama veya planları takip edememe ile sonuçlanır. Olan budur ve yapabileceğiniz tek şey, elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
Hayatınızdan Kaçınmayı Durdurun
IBS’nin öngörülemezliğinin aktivite planlamayı zorlaştırdığı ve sizi evinizden ayrılma konusunda endişelendirebileceği doğru olsa da, bozukluğun tüm hayatınızı ele geçirmesine izin vermemek de önemlidir. Sosyal izolasyon ve zevkli ve ustalık türü faaliyetlerden kaçınma, depresif bir ruh hali durumuna yol açabilir.
Ruh halinizi yükselten ve enerji seviyenizi yükselten fırsatlar ve aktiviteler arayın. Plan yapmak iyidir; sadece sağlık nedenleriyle son dakikada iptal etmeniz gerekebileceğini başkalarına bildirin.
Bir aktiviteye katılma zamanı geldiğinde, nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Gerçekten bir banyodan çok uzakta olamayacağınızı düşünüyorsanız, elbette iptal edin. Bununla birlikte, karın ağrısı ve rahatsızlığı yaşıyorsanız, dikkat dağıtıcı ve ödüllendirici bir aktiviteye katılmanın acınızı azaltabileceğini görebilirsiniz.
Coğrafyanın bir IBS tetikleyicisi olmadığını akılda tutmak önemlidir – endişedir.Belirtileri kötüleştiren şey genellikle dışarıda olma ve bununla ilgili kaygıdır.
Bu nedenle, evde olmadığınızda stres seviyenizi düşük tutmak ve GI sisteminizin baskısını azaltmak için kullanmak için gevşeme egzersizleri gibi kaygı yönetimi becerilerini geliştirmek için çok çalışın. IBS hayatınızın istenmeyen bir parçası olabilir, ancak tüm hayatınız olmak zorunda değildir.
Kabul Etmeyi Durdurun Hiçbir Şey Yapılamaz
Birçok IBS hastası, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından “Yapılabilecek hiçbir şey yok; sadece onunla yaşa” der. Bununla birlikte, herhangi bir IBS hatırasını veya IBS başarı öyküsünü okuyun ve IBS’li çoğu insan için semptomları hafifletmenin birden fazla strateji gerektirdiğini göreceksiniz.