Kronik RA Ağrınızı Nasıl Yönetirsiniz?
Romatoid artritiniz (RA) varsa, vücudunuz ve zihniniz kronik ağrı ile başa çıkmak için farklı stratejiler bulur. Bununla birlikte, ağrı döngüsü aslında zamanla daha fazla kronik ağrı hissetmenize neden olabilir.
Bir yaralanmanız olduğunda veya ağrılı bir durum geliştirdikten sonra vücudunuz uyum sağlamaya çalışacaktır. Örneğin, dizlerinizde romatoid artrit geliştirirseniz, dizlerinize güvenmek yerine daha sert yürüdüğünüzü veya bir şeyi almak için sırtınızı büktüğünüzü fark edebilirsiniz.
Tıp uzmanları, ağrıya uyum sağlama sürecini “ağrı döngüsü” olarak adlandırır. Acı hissetmekten kaçınmak için, vücudunuzun acıyan bir bölümünü kullanmaktan istemeden kaçınabilirsiniz. Zamanla, egzersiz yapılmayan vücut kısmı daha sert ve daha ağrılı hale gelir, bu da bu ağrı döngüsünü devam ettirir.
Romatoid artritli insanlar için ağrı döngüsü sosyal ve zihinsel sağlıklarını etkileyebilir. Rahatsız olmanıza neden olabilecek aktivitelerden veya hobilerden kaçındığınız için kendinizi evde izole etmeye başlayabilirsiniz. Ağrı döngüsü, insanları yalnız ve bitkin hissettirebilir. Neyse ki, RA hastaları ağrılarını ve zihinsel sağlıklarını yöneterek bu döngüyü kırabilir.
Fiziksel acı
RA neden ilk etapta kronik ağrıya neden olur? Romatoid artritiniz varsa, eklemleriniz iltihaplanır. Bununla birlikte, diğer artrit formlarından farklı olarak RA, bağışıklık sisteminizin eklemlerinizi tamponlayan yumuşak dokulara saldırmasına neden olur. Bu yumuşak dokular genellikle ellerinizi, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı hareket ettirmenize yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminiz bu yumuşak dokulara saldırdığında eklemleriniz sertleşir. RA teşhisinizden önce olabildiğince hızlı veya kolay hareket edemediğinizi fark edebilirsiniz. Ve bu iltihap, cildinizin derinliklerinde ağrı, yanma, bükülme veya iğne batması gibi acı verici hislerle kendini gösterebilir.
Ağrı döngüsü, zaten sahip olabileceğiniz eklem sertliğini ve ağrıyı sürdürür. Vücudunuzun ağrıyan bir bölümünü kullanmaktan kaçınmak doğal bir tepkidir. Eğildiğinizde sırtınız ağrıyorsa, ağrıdan kaçınmak için eğilmekten kaçınırsınız.
Bununla birlikte, RA hastaları, egzersiz yaparlarsa veya sert uzuvlarını hareket ettirirlerse daha fazla eklem hasarını önleyebilirler. Birçok RA hastası, saatlerce yatakta yattıktan sonra sabahları daha fazla ağrı hissettiklerini bildirir. Ancak, gün içinde hareket etmeye başladıktan sonra eklemlerinin biraz açıldığını hissedebilirler veya belki de ağrılarından başka şeylere odaklanabilirler.
Benzer şekilde, eklemlerinizi nazikçe hareket ettirmezseniz romatoid artrit semptomlarınız daha da kötüleşebilir. Yaşlanma Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, egzersiz yaparken maksimum hareketliliği nasıl sürdürebileceğinizi, bu hareket başlangıçta bazı rahatsızlıklara neden olsa bile anlatmaktadır.
Romatoid artritinizden herhangi bir ağrı hissederseniz, yaşam tarzınız için en iyi egzersiz planını tartışmak için sağlık uzmanınıza başvurun. Yürüme, yüzme veya yoga gibi eklemlerinize zarar vermeyecek düşük etkili aktiviteler düşünün. Bir sağlık uzmanından tavsiye almadan yeni bir egzersiz planına başlamayın.
Kas gerginliği
Kas gerginliği, RA’nın yaygın bir semptomudur ve genel ağrınıza katkıda bulunabilir. EBioMedicine’de yapılan bir araştırmaya göre, RA hastaları genellikle nesneleri tutmalarını veya düzenli yürümelerini engelleyen kas güçsüzlüğü yaşarlar.
Daha zayıf kaslarla hareket etmek veya egzersiz yapmak daha zor hale gelir. Bununla birlikte, aynı çalışma, düzenli fiziksel egzersizi RA ağrısını hafifletmenin önemli bir yolu olarak gösterdi.
Kas geriliminin iki kaynağı olabilir – zihinsel veya fiziksel. RA hastaları için, sert eklemleri hareket ettirmeye çalışmak için kaslarının aşırı telafi etmesi gerekebilir. Orta ila şiddetli romatoid artritte, bağışıklık sistemi kaslar ve hatta kemik gibi daha derin dokuları etkileyebilir.
Bununla birlikte, RA ile yaşamanın duygusal stresi de kas gerginliğine neden olabilir. Buna karşılık, bu duygusal gerginlik, daha fazla fiziksel acı hissetmenize neden olabilir. Stresli olduğumuzda, çoğu zaman bu duygusal gerilimi bedenlerimizde tutarız.
İnsanların strese girme eğiliminde olduğu yaygın yerler boyunları, kalçaları, sırtları veya omuzlarıdır. Tesadüfen, vücudunuzun bu kısımları bazen romatoid artritten ilk etkilenen yerlerdir. Eklemlerinizin yakınındaki bu kaslar daha gergin veya daha ağrılı hale gelirse, normal RA semptomlarınızın üzerine daha fazla rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Tükenmişlik
RA’nız sizi yorgun hissettiriyorsa, yalnız değilsiniz. Güncel Romatoloji Raporlarında yapılan bir araştırma, yorgunluğun romatoid artritin en yaygın semptomlarından biri olduğunu buldu.Bu yorgunluk, bir RA hastasının hayatını olumsuz etkileyebilir.
Yorgunluk ağrı döngüsüne katkıda bulunur çünkü kas gerginliği gibi sizi hareket etmekten caydırabilir. Yorgun olduğunuzda, yapmak isteyebileceğiniz en son şey yürüyüş yapmak veya esnemektir.
Yine de aşırı dinlenme, mantıksız olabilir. İçeride uzun süre oturmak, mevsimsel depresif belirtilere ve kilo alımına neden olabilir ve her ikisi de daha fazla yorgunluk hissetmenize neden olabilir.
Bununla birlikte, yaklaşık 7.000 katılımcının katıldığı bir çalışmada, insanların %90’ı egzersiz yaptıktan sonra daha az yorgunluk hissettiklerini bildirdi.Neden? Fiziksel hareket dolaşımınızı artırır ve vücudunuzdaki endorfinleri serbest bırakır. Artan kan akışı ve endorfinler, egzersize başlamadan önce yorgun olsanız bile daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Olumsuz duygular
Ağrı döngüsü hem fiziksel hem de zihinseldir. Kronik ağrı strese, olumsuz duygulara ve akıl hastalıklarına katkıda bulunabilir. RA ağrısıyla başa çıkmak, hastaların stres, kaygı ve depresyon hissetmelerine neden olabilir.
Aslında, kronik olarak hasta olan kişilerin intihara teşebbüs etme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, International Journal of Clinical Rheumatology’de yapılan bir araştırma, romatoid artritli kişilerin depresyon geçirme olasılığının RA’sız kişilere göre dört kat daha fazla olduğunu belirtmektedir.
Romatoid artrit, depresyon ve anksiyete için kanıtlanmış bir neden değildir, ancak bunlar yakından bağlantılıdır. RA’nın stresi depresyona neden olabilir veya mevcut depresif semptomları şiddetlendirebilir.
Araştırmacılar kronik ağrı ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi incelemeye devam ediyor. Her durumda, akıl hastalığı daha yorgun, sosyal olarak daha izole ve daha fazla ağrı ve sızı hissetmenize neden olabilir.
RA sağlık planınızı ele almak için bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla çalışırken, zihinsel sağlığınızı da göz önünde bulundurun. Meditasyon, terapi ve güçlü bir sosyal destek sistemi, ağrı döngünüzün psikiyatrik ve fiziksel yönlerinde gezinmenize yardımcı olabilir.
Ağrı Döngüsünü Kırmak
Romatoid artrit gibi kronik bir hastalığınız olduğunda, sağlığınız devam eden bir yolculuktur. RA’nız geliştikçe, semptomlarınızın zamanla az ya da çok ağrılı hale geldiğini görebilirsiniz. Vücudunuzun farklı bölgelerinde yeni ağrılar hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, semptomlarınızın daha fazla farkına vardığınızda ağrı döngüsünü kırabilirsiniz.
Mümkün olduğunca vücudunuzdaki ağrıyı not edin ve normal günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeye çalışırken ağrınızla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşün. Mümkün olduğunca günlük sosyal, iş ve egzersiz rutininize bağlı kalın.
Aktif bir yaşam tarzı, daha fazla eklem veya doku hasarı gibi RA’dan kaynaklanan diğer komplikasyonlarla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Depresyon veya anksiyete belirtileri fark etmeye başlarsanız, yardım için bir psikiyatristle iletişime geçin.
Ağrı döngüsü sabit hissedebilir, ancak sarmal yapmak zorunda değilsiniz. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için bir plan yapmak üzere sağlık uzmanınızla birlikte çalışarak, RA ağrısıyla bile mümkün olan en iyi hayatınızı yaşayabilirsiniz.