Hamileliğin son aylarında ne tür pilates hareketleri yapılmalı?
Hamileliğin son aylarına doğru yapılan pilates hareketleri leğen kemiğinin açılmasına yönelik hareketlerdir. Bu hareketlerle anne adayı doğuma hazırlanır.
Anne adayı bu egzersizde pilates topuna eğilip, topu tutup, dizleri iyice dışarı açarak çömelir. Bu pozisyonda omuzlar geriye alınır, çene hafifçe aşağıya indirilir ve kuyruk ortaya doğru kıvrılıp bırakılır. Kalkarken topu ileriye doğru yuvarlayıp karın iyice içeri çekilir. Yukarıya doğru yavaşça ve bedeni destekleyerek kalkılır.
Bu hareketlerin bazılarında parmak uçlarında yükselip topukları birleştirerek ve dizleri dışarıya açıp tam çömelmeden topukları bitişik tutarak aşağıya inip tekrar yukarı kalkılır.
Diğer bir harekette de anne adayı yere oturur. Pilates topunu önüne alarak bacaklarını açar. Ellerini topun üstünde sabit tutup kaydırmadan sağa ve sola yuvarlanır.
Gebeliğin son aylarında anne adayının karnı iyice büyüdüğü için pilates hareketleri oturarak ve kendilerini zorlamayacak şekilde yapılmalıdır.
Pilates egzersizleri doğumun rahat ve kolay geçmesi için son aylarda oldukça önem taşır.