Gün içinde daha fazla enerjiye sahip olmak, işlerinizi zamanında bitirmenize, işte iyi performans göstermenize, ofise gittikten sonra egzersiz yapmak istemenize ve hatta dizinizin bütün bir bölümünü uykuya dalmadan tamamlamanıza yardımcı olabilir.
Enerji seviyenizin gün içinde değişmesi normaldir, beslenme düzeninizden veya yaptığınız aktivitelerin yoğunluğundan etkilenebilir ve zaman zaman düşebilir, bilmeniz gereken önemli şey, bu değişikliklerin çok şiddetli olmasını veya yaptığınız işin yarısında yakıtınızın bitmesini önleyen şeyler, yiyecekler, alışkanlıklar ve daha fazlası.
Bilim, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıkların sizi normalden çok daha yorgun hissettirebileceğini söylüyor, ancak konu yorgunluk ve enerji olduğunda bu, kötü alışkanlıkların yanı sıra, ruh halinizde büyük bir fark yaratabilecek bazı iyi alışkanlıkların da olduğu anlamına geliyor.
Aslında, sihirli ya da geçici çözümler düşünmek yerine, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmalısınız, çünkü bunlar size enerji vermenin yanı sıra, sağlık, esenlik ve güçlü bir beyin verirken, yaşlanmayı da yavaşlatabilir.
Daha fazla enerji için uygulamaya koymanız gereken 6 alışkanlık
Egzersiz yapın ve aktif kalın
İster inanın ister inanmayın, egzersiz yapmak sizi tüketmez, size daha fazla enerji verir ve Harvard Health egzersizi en iyi alışkanlıklardan biri olarak listeliyor.
Üniversiteye göre egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, oksijen dolaşımını sağlar, hücrelerinize enerji verir ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayan endorfin salgılamanıza yarar. Ancak sadece 30 dakikalık veya bir saatlik bir egzersiz seansı yapmayı düşünmeyin - gün boyunca çok daha aktif olmaya çalışın, mümkün olduğunda yürüyün, daha fazla hareket edin ve çok uzun saatler oturmaktan kaçının.
Hayır demek
Bazen en yorucu olan şey, gün içinde yapılacak çok fazla şeyin olması ve bu işler arasında hayatta kalmaya çalışmaktır… Bu nedenle zaman zaman hayır demek önemli.
Bu, vasat olduğunuz ya da maksimum çabayı göstermediğiniz anlamına gelmez, aksine sınırlarınızı anlamak ve onlara saygı duymakla ilgilidir, böylece tükenmişlik ya da aşırı stres yaşamazsınız.
Hidrasyon ve beslenmeye dikkat edin
Harvard Health, The Healthy ve Healthline, iyi bir diyetin enerji için gerekli olduğunu doğrulamakta, çünkü size destek verebilecek ve aynı zamanda çok daha istikrarlı ve uzun süreli enerji kaynağı olan yiyecekler var. Yiyeceklerin yanı sıra hidrasyon da dikkate alınmalı. Harvard'a göre su, "performansı artırdığı gösterilen tek besin maddesidir".
Healthline ayrıca dehidrasyonun beyin fonksiyonlarını, ruh halinizi olumsuz etkilediğini ve enerjinizi tükettiğini açıklıyor.
Her gece aynı saatte yatmak
Healthline'ın verileri, gün içinde işlerini halletmek için daha fazla zamana sahip olmak amacıyla uykusundan feragat eden çok sayıda insan olduğunu, ancak bunu yaparak enerjilerini ve üretkenliklerini etkilediklerini gösteriyor.
Harvard Health, uyku ve dinlenmenin sağlıklı, uyanık, odaklanmış ve enerjik kalmak için gerekli olduğunu, bu nedenle birçok uzmanın uykunun bir öncelik haline gelmesi ve uykusuzluk gibi sorunlardan kaçınmak için bir rutin ve programa sahip olmayı önerdiğini açıklıyor.
Açık havada zaman geçirin
Zaman zaman evden ve ofisten dışarı çıkın, ağaçların ve doğanın arasında vakit geçirin ve gün boyunca biraz güneş ışığının tadını çıkarın (güneş kremi ile). The Healthy'e göre, dışarıda ve doğada olmanın insanlar için birçok faydası olduğunu doğrulayan pek çok çalışma var ve bunlardan biri de enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceği.
Stres yönetimi
Aşırı çalışma strese neden olur ve bu stres enerjinizi öldürür, ruh sağlığınızı etkiler ve birçok sağlık sorununa neden olabilir, hatta sizi yorgunluk alemine itebilir.
Biraz stres iyi bir şey olabilir, ancak herkesin stresi yönetmeye ve uygun bir seviyede tutmaya yardımcı olacak teknikler veya faaliyetler geliştirmesi çok önemlidir. Yardımcı olabilecek şeyler arasında yürüyüşe çıkmak, boyama yapmak, iyi bir kitap okumak ve iş gününüz boyunca kısa molalar vermek olabilir.