Gerekli olmasının birkaç nedeni var. kilo almak hastalık sonrası iyileşme, spor nedenleri, yeme veya psikolojik bozukluklar dahil,kaygı veya depresyon , hem de daha büyük bir kas kütlesi .
En yaygın inanç bunun için kilo almak çok fazla tüketilmeli kalori mümkün olduğu sürece, bunu başarmanın sağlıklı bir yolu değildir. Sağlıklı beslenmelisin, eklemeyin yağlar Gereksiz ve en önemlisi, tonda kasları elde etmek için egzersiz.
Bu nedenle, içinde GetQoralHealth nutric.pro portalına göre sağlıklı bir şekilde kilo almak için bazı ipuçları sunuyoruz:
Egzersiz. Kilo almak için ilk adım kas kütlesi ; yani, vücudun daha çok ihtiyaç duyması için kuvvet antrenmanı yapın. kalori , hızlandırır metabolizma .
Kuvvet egzersizleri için en iyi eğitim, ağız kavgası gibi çeşitli kas gruplarında çalışan egzersizlerdir. Optimum kilo alımı için egzersiz başına 6 ila 12 tekrar yapmak en iyisidir.
Kolaylık kazandıkça, kas geliştirme sürecini hızlandırmak için egzersizle daha fazla ağırlık ekleyin. İdeal olanı haftada 2 veya 3 seans egzersiz yapmak, daha fazla şey yapmak size zarar verebilir. kaslar .
diyet . Yemek önlemek yağlı ve abur cubur. Diyet% 30 ila% 50 protein,% 20 ila% 50 karbonhidrat ve% 20 ila% 40 yağ içermelidir.
Ayrıca, günlük tüketiminizi yükseltmeye çalışın kalori , 300 ila 500 daha. Her gün tipik üç büyük öğün yerine 4 ila 5 küçük öğün tüketin; metabolizma .
Buna ek olarak, ortadan kaldırmak için tavsiye edilir şekerli içecekler . Şekerli alkolsüz içecekleri ve meyve sularını, vücudunuz için çok büyük bir fayda sağlayacak olan suyla değiştirin.
Unutmayın, en önemli şey bir uzmana danışmaktır, böylece yönlendirilmiş bir şekilde uygun bir program oluşturabilirsiniz. kilo almak .
İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? Bize kayıt olun