Bunu Arkadaşlarınızla Paylaşın!
Gece vardiyasında çalışmanın artıları ve eksileri var. Artı tarafı, genellikle gündüz vardiyasından daha yüksek bir ücret oranı alırsınız. Öte yandan, çalışma programınız nedeniyle ara sıra aile etkinliklerini ve sosyal etkinlikleri kaçırırsınız. Ancak bu gece vardiyalarından biri saçınızı kaybetme olasılığını azaltır mı?
Gece vardiyası saçlarınızı dökebilir mi?
Bazı insanlar için gece vardiyasında çalışmanın stres etkenleri saçlarının sağlığını etkileyerek dökülmesine neden olabilir. Neyse ki çoğu için bu sadece geçicidir ve sağlıklı bir diyet uygulanarak ve stres seviyeleri azaltılarak düzeltilebilir..
Ortalama olarak, günde 80-100 saç teli kaybedersiniz. Gece vardiyasında bir işe başlamak gibi yaşam tarzınızdaki ani değişiklikler, daha belirgin saç dökülmesine neden olabilir. Karşılaştığınız saç dökülmesi türünü belirlemek, bir eylem planı belirlemede ilk adımdır.
Saç Dökülmesi Çeşitleri
Bu ilk iki tip saç dökülmesi, tanımlanması en kolay olanlardır. Biri traksiyon alopesi adıyla anılır. Diğer tip ise doğru beslenme ile çözülebilir.
Traksiyon Alopesi
Bu tür saç dökülmesi, saçınız çok sıkı veya uzun bir süre boyunca şekillendirildiğinde ortaya çıkar. Örgüler, örgüler, uzatmalar ve hatta at kuyruğu saçlara zarar verebilir. Gerginlikten kaynaklanan kırılmalar kel noktalara ve saçların incelmesine neden olur. Biri 12 saatlik mesai mi dedi?
Beslenme Eksiklikleri
Gece vardiyasında kontrolsüz bırakılan sağlıksız beslenme alışkanlıkları saç dökülmesine neden olabilir. Bu kategorideki en yaygın nedenler, yetersiz protein, düşük demir veya vitamin eksikliklerinden kaynaklanmaktadır. Basit bir kan testi, bu tür saç dökülmesini ekarte etmenize yardımcı olabilir.
Bir sonraki saç dökülmesi tipi grubu, genetikten yan etkilere kadar her şeyi kapsar. Gece vardiyasında çalışmakla bağlantılı bir tür içerir. Bu grup ayrıca tıbbi tedaviler ve sağlık koşullarından kaynaklanan saç dökülmesini de kapsar.
Androgenetik Alopesi
Genetik kaynaklı saç dökülmesi, insanların yaşadığı en yaygın biçimdir. Ergenliğin başlangıcından sonra her yaşta ortaya çıkabilir. Bu tip saç dökülmesinin temel nedeninin hormonlardaki değişiklikler olduğuna inanılmaktadır.
Alopesi areata
Bu tür saç dökülmesi, bağışıklık sisteminin saç köklerine saldırısına bağlanır. Vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir ancak en sık yüz ve saçlı deride görülür. Bu tür saç dökülmesi, büyük bir madeni para büyüklüğünde dairesel yamalar halinde dökülür.
Anagen Effluvium
Bir yan etki olarak kabul edilen bu tip saç dökülmesi, kemoterapi ve radyasyon terapilerine maruz kaldıktan sonra meydana gelir. Tüm vücutta görülebilen hızlı bir saç dökülmesidir. Bu tür saç dökülmesi, mantar enfeksiyonu veya otoimmün hastalığın sonucu da olabilir.
Telojen Effluvium
Listelenen tüm saç dökülmesi türlerini elediyseniz, suçlu bu olabilir. Bu geçici saç dökülmesi kümeler halinde dökülür. Telogen Effluvium, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkar:
- Stres
- Ani aşırı kilo kaybı
- tiroid sorunları
- Ameliyat
- Doğurmak
- Farmasötik yan etkiler
Bu özel saç dökülmesi tipi, hormonlarla, özellikle de östrojenle bağlantılı olduğunu gösteren bazı göstergelere sahiptir. Saçları yeniden büyütmek için uygun tedavilerin ortaya çıkmasına neden olan bu bağlantıdır.
Saç Dökülmesinin Arkasındaki Bilim
Son araştırmalar saç dökülmesinin temelindeki sırrı ortaya çıkardı. Bilim adamları, saç köklerinin yaşam döngüsünden sorumlu proteini keşfettiler. Daha da iyisi, saç kökleri yaraları iyileştirmek, organları onarmak ve birçok hastalığı iyileştirmek için kullanılabilen bir kök hücre kaynağıdır.
TGF (Transforming Growth Factor)-beta proteini, kıl folikülü hücrelerinin rejenere hücrelere dönüşmek üzere bölünmesini kontrol eder. Ayrıca folikül hücrelerinin apoptozunu veya ölümünü de yönetir. İnsan hücrelerinin doğumu ve ölümüyle ilgili bu yeni anlayış, tıpta ve şifada büyük ilerlemelere yol açacaktır.
Saç Dökülmesi İçin Ne Zaman Yardım Almalısınız?
Ne zaman tıbbi yardım alacağınız, yaşadığınız saç dökülmesinin türüne bağlı olacaktır. Kontrol ve kan tahlili için doktorunuzu ziyaret etmek, saçınızın dökülmesine neden olabilecek herhangi bir tıbbi anomaliyi ortadan kaldırmanın iyi bir yoludur. Karşılaşabileceğiniz herhangi bir beslenme eksikliği hakkında açıklama sağlayabileceklerdir.
Vücudunuz değişikliklere uyum sağladığından, gece vardiyasında çalışmanın stresinden kaynaklanan saç dökülmesi altı aya kadar sürebilir. Bu, geceleri çalışırken kişisel bakımın bu kadar önemli olmasının bir nedeni daha. Ne kadar uyuduğunuzdan, yediğiniz yiyeceklere kadar her şey, saç büyümesi de dahil olmak üzere vücudun en basit işlevselliğini bozabilir.
Saçınızı Besleyin
TGF-beta proteini, saç köklerinin yaşam döngüsünde en önemli rolü oynar. Bu foliküllerin ölmek yerine bölünmesine yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? Hepsi yediklerinde var.
Diyet lifi vücudun TGF-beta iletişimini geliştirir. Lif içeriği yüksek yiyecekler yemek de bir dizi sindirim işlemi için ideal ortamı yaratır. Bağışıklığınızı güçlendirmeye bile yardımcı olurlar.
Neyse ki, önemli miktarda diyet lifi içeren çok çeşitli yiyecekler var. Bu yiyeceklerden birkaçını günlük menünüze ekleyerek saçınıza savaşma şansı vermiş olacaksınız. Diyet lifi yüksek gıdalar aşağıdakileri içerir:
Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, ceviz, hindistancevizi, çam fıstığı, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği
Meyve ve sebzeler
Ahududu, böğürtlen, çilek, elma, armut, kuru erik, avokado, tatlı patates, enginar, brüksel lahanası, patlamış mısır, deniz yosunu ve ıspanak
Baklagiller ve Tahıllar
Yer fıstığı, nohut, siyah fasulye, lima fasulyesi, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, tam buğday, kepek ve arpa
Yüksek lifli yiyecekler, gece vardiyasında çalışanlar için çok sayıda fayda içerir. Bu besinler kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır. Böylece, işlenmiş şekerler ve kafein tüketmekten kaynaklanan aşırı yüksek ve düşük enerjileri yaşamazsınız. Yüksek lifli diyetler, gece vardiyasında kilo alımıyla mücadele etmek için harikadır.
Lif açısından zengin diyetler sindirim sisteminizi iyileştirir, kolesterolünüzü düşürür ve enerji seviyenizi yükseltir. Daha da iyisi, lif açısından zengin bir diyet yemek iltihaplanmayı azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ek olarak, lif, tükettiğiniz yoğurt gibi probiyotikleri besleyen bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri (prebiyotikler) artırır.
Gece vardiyasında çalışan biri olarak, gündüz vardiyasında çalışanlara göre sağlık riskleriniz artar. Diyetinize lif eklemek sadece saçınızı kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı da kurtarabilir. Lif, hipertansiyonun tedavisine yardımcı olabilir, bazı kanserlere yakalanma şansınızı azaltır ve daha uzun yaşamanızı sağlar.
Birden fazla lif kaynağı eklemeye ek olarak, güçlü saç büyümesi bol miktarda protein gerektirir. En iyi kaynaklarınız arasında kırmızı etler, yumurtalar ve omega-3 ile dolu yağlı balıklar bulunur. Daha iyi bir diyet oluşturmak, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye yol açar.
Kayıp Saç Buklelerini Yeniden Çıkarmak İçin İç Huzurunuzu Geri Kazanın
Saç dökülmesini düzeltmek için gerekli bir bileşen, stres seviyenizi azaltmakla birlikte gelir. Stres hormonu kortizol, saç köklerinizin yaşam döngüsünü etkiler. Stresin saçınızı nasıl etkilediğini anlamak için öncelikle saç büyümesinin aşamalarını bilmelisiniz.
Saç Büyüme Aşamaları
- Anagen – saçın görünür hale gelmek için kafa derisini ittiği büyüme aşaması
- Katagen – saç büyümesinin durduğu ve folikül küçüldüğü dejenerasyon aşaması
- Telojen – saç telinin döküldüğü ve döngünün yeniden başladığı dinlenme aşaması
Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından yapılan bir araştırma, stres hormonları ile saç dökülmesi arasındaki doğrudan ilişkiyi ortaya çıkardı. Araştırmaları sırasında bilim adamları, yüksek düzeyde stresin saç folikülünüzün büyüme döngüsünü bozduğunu doğruladılar. Spesifik olarak, aşırı stres altında saç folikülünün, saç teli döküldükten sonra dinlenme aşamasında sıkışıp kaldığını belirlediler.
NIH ekibi tarafından yapılan daha fazla araştırma, stresin saç folikülü kök hücrelerini nasıl etkilediğinin anlaşılmasını sağladı. Stres hormonu kortizolün saç folikülünün dermal papillasına saldırdığını bulmuşlardır. Bu hücre alanı, kıl folikülü kök hücrelerinin bölünmesini tetikleyen molekülü serbest bırakır.
Başka bir deyişle, stres kesinlikle saçınızın yaşam döngüsünü etkiler. Stres etkenlerinizi azaltmak için harekete geçerek saçlarınız üzerinde olumlu bir etki yaratmaya başlayacaksınız. Haftalık rutininize çeşitli stres azaltıcı aktiviteler uygulamak, sonuçlarınızı artıracaktır.
Stresli Saçlar İçin En İyi Stres Düşürücüler
Stresinizi azaltmak için saçınızı onarmanıza yardımcı olabilecek çeşitli seçeneklere sahipsiniz. Günlük rutininize birkaç dakikalık meditasyon eklemek, zihninizin odaklanmasını ve vücudunuzun gevşemesini sağlar. Stresli bir göreve veya aktiviteye başlamadan önce derin nefes egzersizleri yapmak için sessiz bir alan bulmak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve gerginlik hissini azaltır.
Egzersiz, stresi azaltmanın başka bir yolu olabilir. Sizi hareket ettiren fiziksel aktivite, ağrıyı hafifleten ve ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılar. Doğru zamanda yapılan egzersiz, daha iyi uyumanıza bile yardımcı olur.
Meditatif renklendirme gibi diğer dokunsal aktiviteler, tüm terleme olmadan aynı iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakabilir. Dokunma, tat alma ve koku alma yoluyla duyularınızı etkinliklere dahil etmek hem canlandırıcı hem de rahatlatıcı olabilir. Fırıncılık, yemek pişirme ve bahçe işleri stresi azaltmanın harika yollarıdır.
İlgili Saç Dökülmesi Soruları
Saç dökülmesine yardımcı olan şampuanlar ve saç bakım ürünleri var mı?
Her insanın saç dökülmesi durumu farklı olacağından, ihtiyacınız olmayabilecek ürünlere para harcamadan önce ne tür bir saç dökülmesi yaşadığınızı belirlemeniz önemlidir. Piyasada saç dökülmesine neden olduğu bilinen bileşenler içeren bazı ürünler bile vardır, bu nedenle yeni şampuan araştırırken dikkatli olun.
Isıtılmış şekillendirme aletleri kullanmak saç dökülmesine neden olur mu?
Aşırı ısı uygulandığında saç telleri zayıflar. Saçınızın doğal olarak kurumasına izin vererek saçınızın zarar görmesini önleyebilirsiniz. Sıcak kıvırma fırçaları ve düzleştiriciler yerine, ısı olmadan stilinizi yerinde tutmak için tasarlanmış ürünler kullanın.
Gönderimizi okuduktan sonra, saç dökülmesinin tüm farklı şekil ve boyutlarda olabileceğini artık anladığınızı umuyoruz. Potansiyel olarak saç dökülmesi yaşamanızı etkileyen bir dizi farklı neden olduğundan, sorunu gidermek için ilgili adımları uygulayabilmeniz için nedeni doğrulamak üzere bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.