Mutlu, Sağlıklı Okul Çağında Çocuklar Yetiştirmek İçin Tavsiyeler
Okul çağındaki çocuklar (altı ila dokuz yaş arası) meşgul enerji demetleridir. Kişilikleri nettir ve farklı ilgi alanları ve yetenekler göstermeye başlarlar.
Okul çağındaki çocuğunuzun gelişimini ve ihtiyaçlarını anlamak, onların en iyi durumda olabilmeleri için zihinsel ve fiziksel olarak mümkün olduğunca sağlıklı kalmasına yardımcı olmanızı sağlayabilir. Bu stratejiler, çocuğunuza ömür boyu sağlıklı alışkanlıklar aşılamanıza da yardımcı olabilir.
Fitness ve Beslenme
Okul çağındaki çocuğunuzun, hijyen alışkanlıkları da dahil olmak üzere, hayatının birçok alanında oldukça bağımsız olması muhtemeldir. Örneğin, kendi duşlarını alabilmeleri muhtemeldir, ancak yine de tüm şampuanın saçlarından çıkmasını sağlamak için biraz gözetime ihtiyaçları olabilir.
Benzer şekilde, okul çağındaki çocuğunuz dişlerini etkili bir şekilde fırçalamak için ihtiyaç duyduğu motor becerilere sahip olmalıdır. Ancak, dişlerini daha uzun süre fırçalamak için biraz cesaretlendirmeye veya konu diş ipi kullanmaya geldiğinde biraz denetime ihtiyaçları olabilir. Bazı okul çağındaki çocuklar vücutlarına bakma konusunda oldukça uyumluyken, diğerleri biraz ekstra desteğe ihtiyaç duyabilir.
Besleyici gıda
İlkokul öğrencileri yemek konusunda titiz olabilir. Bir zamanlar önlerine konan her Brüksel lahanasını yiyip bitiren çocuk aniden onlardan nefret ettiğine yemin edebilir. Öğleden sonra atıştırması ile su içmekten her zaman mutlu olan çocuk, soda için dilenmeye başlayabilir. Bazen, iştahtaki bu ani değişimler, çocuğun tat alma duyularıyla daha az, kontrol sağlama veya yaşıtlarına uyum sağlama isteğiyle daha çok ilgilidir.
4-8 yaş arası çocuklar, büyüklüklerine ve aktivite seviyelerine bağlı olarak günde 1.200 ila 1.400 kalori almalıdır. 9 yaşında erkeklerin yaklaşık 1.800 kaloriye, kızların ise yaklaşık 1.600 kaloriye ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun kişisel kalori ihtiyacına bağlı olarak daha fazla veya daha az ihtiyacı olabileceğini unutmayın.
Çocuğunuzun düzgün bir şekilde beslendiğinden ve sağlıklı, olumlu beslenme alışkanlıkları oluşturduğundan emin olmak için besleyici seçimleri stoklamayı amaçlar. Çocuğunuzun meyve, sebze, yoğurt, süt ve kepekli tahılları görmesini ve bunlara ulaşmasını kolaylaştırın. Ek olarak, yemekten önce sıvı alımını sınırlayın: Çocukların yemeklerden önce süt veya süt içermeyen süt tüketmelerini engelleyin. Karınları sıvı doluysa, katı yiyecekler yemek gibi hissetmezler.
Yemek zamanlarını olabildiğince mutlu edin: Çocuğunuza aç değilken yemek yedirmeye çalışmayın veya sevmediği bir şeyi yemeye zorlamayın. Ve yiyecekleri rüşvet veya ödül olarak kullanmaktan kaçının. Masa sohbetini keyifli konulara yönlendirin. Başka bir deyişle, o notla ilgili tartışmayı öğretmenlerinden akşam yemeğinden sonraya saklayın.
Onlara istediklerini yeme özgürlüğü verin. Çocuğunuzun bol miktarda enerjisi olduğu ve normal bir şekilde büyüdüğü sürece, ne yediği konusunda çok fazla endişelenmeyin. Çoğu çocuk her gün dengeli beslenmez, ancak yaklaşık bir hafta içinde tüm besin öğelerini almayı başaracaktır. Çocuğunuzun beslenmesinden endişe ediyorsanız, çocuk doktoruna danışın. Çoğu çocuğun günlük bir vitamine ihtiyacı yoktur, ancak doktorunuz size rehberlik edebilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına iyi bir örnek olun. Çocuğunuz hala rehberlik için size bakıyor. Başka bir deyişle, nasıl yemelerini istiyorsanız öyle yiyin. Şimdi aynı şeyi yapmasalar bile, seçimlerinizden etkilenecekler. Tatlı servis ediyorsanız, tabağını temizlemenin ödülü yerine onu yemeğin bir parçası yapın.
Fiziksel aktivite
Çocuklar, yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu her gün yaklaşık iki kat daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar. Teneffüs, beden dersi ve spor aktiviteleri, çocuğunuzun fiziksel aktivite tavsiyesi arasında sayılabilir, ancak bu yeterli olmayabilir. Bu nedenle fiziksel aktiviteyi aile hayatınıza dahil edin.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, okul çağındaki çocukların her gün bir saat veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye etti. Bu aktivitenin çoğu aerobik aktiviteyi içermelidir.
Fiziksel aktiviteyi günlük yaşama dahil etmek için bazı fikirler:
-
Aerobik aktiviteler: Koşmak, futbol oynamak veya bisiklete binmek
-
Kemik geliştirme faaliyetleri: Basketbol, tenis, koşu, ip atlama veya hop-scotch gibi oyunlar
-
Kas güçlendirme aktiviteleri: Oyun alanında maymun barlarını geçmek veya ağaçlara tırmanmak
-
Sosyal aktiviteler: Ailece yürüyüşler, yürüyüşler, yüzme, yakalamaca oynama, engelli parkurlara gitme veya birlikte top oynama
Çocuğunuz sizi izleyerek sağlıklı alışkanlıklar edinecektir, bu nedenle fiziksel aktivite için iyi bir rol model olduğunuzdan emin olun.
Sorumluluk
Okul çağındaki çocukların çoğu, kendi sorumluluklarını üstlenmeye heveslidir. Bu nedenle, çocuğunuz yatağını zaten yapmış ve odasını temiz tutmuş olsa bile, büyük olasılıkla, kendisini evin bir üyesi gibi hissettiren bazı ek işleri memnuniyetle karşılayacaktır.
Ev işleri
Belirlenen bulaşık makinesi boşaltıcısı olmak veya geri dönüşümden sorumlu olmak gibi daha “yetişkin” olan yaşa uygun bazı işler sunun. Mümkünse, çocuğunuzun seçebileceği farklı seçenekler bulun. Seçtikleri bir şeyi yapmaya devam etme olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Bir çocuğa, kendi odasını toplamak gibi iyi bir vatandaş olmanın bir parçası olan işleri yapması için para ödemek genellikle iyi bir fikir değildir. Çocuğunuza harçlık vermeyi seçerseniz, bunu tüm ailenin yararına olan ev işlerine bağlayabilirsiniz. Çabalarını ve sıkı çalışmalarını övün. Olumlu pekiştirme, öz saygılarını artıracak ve işlerine bağlı kalmalarını teşvik edecektir.
ödenek
Çocuğunuz 7 veya 8 yaşındayken, harçlık vererek onlara parayı öğretmeye başlayın. Gerçekten ne kadar olduğu önemli değil, ancak makul bir yöntem, onlara her yıl bir dolara 50 sent vermektir – yani 7 yaşındaki bir çocuk için 3,50 ila 7 dolar arasında. Bu küçük miktarı bile yönetmek, çocuğunuzun paranın değerini ve tasarrufun önemini öğrenmesine yardımcı olacaktır.
Sağlık
Okul çağındaki çocuğunuza kendilerini fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı tutmak için atabilecekleri adımları öğretmeye başlayın. Düzenli doktor ziyaretleri, zihinsel sağlık değerlendirmeleri ve iyi uyku hijyeni çok önemlidir.
Fiziksel sağlık
Çocuğunuz sağlıklı olduğu sürece, çocuğunuzun çocuk doktoru muhtemelen yıllık kontroller önerecektir. İyi çocuk ziyaretleri şunları içerebilir:
- Çocuğunuzun büyüme ve gelişiminin incelenmesi
- Diyet ve uyku programlarının gözden geçirilmesi
- Okul performansının gözden geçirilmesi
- Görme testi
- Yaralanmaların önlenmesi, diş sağlığı ve uygun bir diyet için danışmanlık
-
bağışıklamalar
- Boy, kilo ve tansiyon ölçümü
Bu yaştaki çocuklarda görülen bazı yaygın sağlık sorunları arasında döküntü veya zehirli sarmaşık, burun kanaması, kulak ağrısı, kabızlık, üst solunum yolu enfeksiyonları, kusma ve ishal gibi cilt sorunları bulunur.
Akıl sağlığı
Akıl sağlığı sorunları okul çağında gelişebilir veya belirgin hale gelebilir. Örneğin, çocuklar depresif veya endişeli hale gelebilir veya davranış bozuklukları veya dikkat eksikliği bozuklukları belirtileri gösterebilir.
Çocuğunuzun ruh hali veya davranışı hakkında endişeleriniz varsa, çocuk doktorunuzla konuşun. Erken müdahale tedavinin başarısını artırabilir.
Uyku
Bu yaştaki çocuklar için uyku saatleri büyük ölçüde değişmektedir. Çocuğunuzu 7:30’da yatırabilirsiniz, sınıf arkadaşı 9’da uyur. Ancak çocuğunuz yaşıtlarından daha erken yatarsa üzülmeyin. Uyku, çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için hayati önem taşır.
Okul çağındaki çocuklar her gece 9 ila 12 saat uyumalıdır.
Çocuğunuz sabah uyanmakta veya gün içinde uyanık kalmakta zorlanıyorsa veya aşırı duygusal görünüyorsa, uyku alışkanlıklarına bir bakın. Yeterince dinlenmiyor olabilirler.
Çocuğunuz için bir uyku rutini oluşturun. Uyumadan birkaç saat önce tüm elektronik cihazları kapatın ve uykuyu engelleyebilecek diğer dikkat dağıtıcı şeyleri düşünün. Yatmadan önce onları kitap okumaya veya bazı sessiz aktivitelere katılmaya teşvik edin.
Emniyet
İlkokul, bir çocuğun kendi güvenliğine dikkat etmeyi öğrenmesine yardımcı olmak için ideal bir zamandır. Sokak zekasıyla başlayabilirsiniz. Örneğin, karşıdan karşıya geçmeden önce çocuğunuza her iki yöne de birden fazla kez bakmasını hatırlatın.
Bir yabancı onlara yaklaşırsa ne yapmaları gerektiğini gözden geçirin. Tanımadıkları biriyle arabaya binmeyeceklerini bildiklerinden emin olun, o kişi sizin sorun olmayacağını söylese bile. Çocuklarla vücut güvenliği hakkında da konuşmalısınız.
Güvensiz bir dokunuş oluşturan şeye ihtiyaçları var. Ayrıca, biri onları rahatsız ederse – başka bir aile üyesi veya aile dostu bile olsa – hayır demenin uygun olduğunu bilmeleri gerekir, o zaman bunu hemen güvendiği bir yetişkine söylemelidirler.
Çocuğunuzun 911’i nasıl arayacağını, neyin acil bir durum olduğunu ve sevk görevlisine ne söyleyeceğini bildiğinden emin olun.
Kazalar, çocuğunuzun bu yaşta karşılaşabileceği en büyük risktir. Bu güvenlik stratejileri, çocuğunuzun ölüm veya yaralanma riskini azaltabilir.
Yükseltici Koltuğu Hendek Etmeyin
Araba kazaları, çocuklar arasında önlenebilir ölüm ve yaralanmaların önde gelen nedenidir. Bir çocuğu arabada güvende tutmanın en iyi yolu, bazen 10 ya da 12 yaşına gelene kadar gerçekleşmeyen beş aşamalı testi geçene kadar onları çocuk koltuğunda tutmaktır. Bu arada, 12 yaş ve altı çocuklar arka koltuğa binmelidir.
Güvenli Oynatmayı Zorunlu Kıl
Bu, çocuğunuzun yaptığı aktivite için gerekli olan herhangi bir güvenlik ekipmanını kullandığından emin olmak anlamına gelir. Örneğin, bisiklete biniyorlarsa, uygun şekilde oturan bir kask takmaları gerekir. Henüz yüzemiyorlarsa, dersleri düşünün.
Evde, parkta veya bir arkadaşının evinde trambolin kullanıyorlarsa, trambolin güvenliği uyguladıklarından emin olun. Aslında, trambolinler en riskli oyun ekipmanlarından biridir ve Amerikan Pediatri Akademisi tarafından kesinlikle önerilmez.
Uygun spor ekipmanı konusunda ısrar edin. Çocuğunuz spor yapıyorsa, ağız koruyucu, kask ve dizlik gibi uygun donanıma sahip olduğundan emin olun. Ek olarak, ekipmanlarının uygun şekilde oturduğundan emin olun ve sarsıntı belirtileri konusunda kendinizi eğitin.
teknoloji
Okul çağındaki çocuğunuzun internete ilgi göstermesi muhtemeldir. Bazı arkadaşlarının kendi akıllı telefonları veya tabletleri bile olabilir veya sosyal medya hakkında konuşuyor olabilirler.
Çocukların bir yetişkinin gözetimi altında teknolojiyi kullanmasında yanlış bir şey yokken, internet gözetimi olmayan çocuklar için tehlikeli olabilir. Yetişkin video oyunlarından çevrimiçi yırtıcılara kadar, küçük çocukların maruz kalmaması gereken pek çok içerik var. İçeriğini çocuklara çevrimiçi pazarlayan abur cubur reklamcıları gibi başka gizli tehlikeler de vardır.
2015’te AAP, çocuklar için ekran başında kalma önerilerini güncelledi. Geçmişte, AAP okul çağındaki çocuklar için günde iki saatten fazla ekran başında kalmamasını tavsiye ederken, şimdi ebeveynlere elektroniğin çocuklar üzerindeki olumlu ve olumsuz etkilerini düşünmelerini ve sınırlar belirlerken sağduyu kullanmalarını tavsiye ediyor.
Yüksek kaliteli programlama, çocuklar için eğitici ve eğlenceli olabilir. Ancak, çok fazla ekran süresi zararlı olabilir. AAP, ebeveynleri ekran zamanının yeterli uyku, fiziksel aktivite, hobiler, okul ve sağlık için gerekli diğer davranışlara müdahale etmesine izin vermemeleri konusunda uyarıyor.
Ekran süresini yönetmek için ebeveyn denetimlerini kullanın. Hangi programlara ve video oyunlarına erişebileceklerini sınırlayın. Sağlıklı sınırlar belirleyin. Çocuğunuzun yatak odasında televizyon olmasına ve sınırsız video oyunu oynamasına izin vermeyin. Fiziksel hareketi teşvik edin. Çocuğunuzun dışarıda oyun oynayarak veya yaşıtlarıyla yüz yüze etkileşimde bulunarak çok zaman geçirdiğinden emin olun.
Okul ve Etkinlikler
Çocuklar yaşlandıkça okul işleri giderek zorlaşır. Bu, bazı çocukların gelişmeye başladığı, bazılarının ise daha gelişmiş kavramları anlamakta zorlandığı bir zamandır.
Birçok aile için ev ödevi ciddi bir mücadele olabilir. Sonuç olarak, birçok okul çağındaki çocuk oturup bir heceleme testi için çalışmak veya bir dizi matematik problemini tamamlamak konusunda isteksizdir. Ayrıca çocuklar ve ebeveynler için okulu spor, müzik ve diğer okul sonrası etkinliklerle dengelemek genellikle zordur. Ne kadar veya ne kadar az yapacağınız ailenize özgüdür.
Arkadaşlar
Bu yaşta, çocuğunuz hala bir aile olarak birlikte vakit geçirmeye istekli olacaktır. Sonuç olarak, bir aile masa oyunu gecesinden bir pizza partisine kadar sizinle hemen hemen her şeyi yapmaya açık olabilirler. Arkadaşlar da bu süre zarfında daha büyük bir anlaşma haline gelir. Çocuğunuzu okul dışında akranlarıyla görüşmesi konusunda desteklemek iyi bir fikirdir. Doğum günü partilerine katılmak veya oyun alanında çocuklarla oynamak onların gelişimi için iyi olabilir.
Zorbalık bu yaşlarda bir sorun haline gelebilir. Çocuğunuzla kibarlık ve saygı hakkında konuşmak zorbalığa düşmemeleri için önemlidir ve ayrıca hedef haline geldiklerinde neler yapabilecekleri hakkında konuşmanız zorunludur.