Hamilelik Sırasında Kötü Düşler ve Kabusların Arkasındaki Bilim
Hamilelik kadar güzel ve tatmin edici olduğu için, itiraf etmelisiniz ki, oldukça kabus verici bir deneyim olabilir. Ve hamilelik sırasında canlı rüyalar zamanı olarak görülse de, bazen hamilelik sırasında kabus görüyor musunuz? Hamilelik yeterince korkutucu değil midir? Öfkemizi bağışlayın, ama bu korkunç deneyimler sizi gün içinde uyandırdıysa, panik yapmayın çünkü yalnız değilsiniz. Hamilelik sırasında kabuslar oldukça normaldir. Bu konu hakkında her şeyi okuyun ve bu sinir bozucu sinirleri yatıştırın.
Rüyalar nedir?
Rüyalar uzun mistik insanlar var. Neden rüya görüyoruz? Hayallerimiz bize ne aktarıyor? Hayallerimizin anlamları var mı yoksa bu basitçe basit bakışlar sadece anlamsız mı? Hepimiz bu soruyu düşündük. Ve araştırmacılar uzun zamandır rüyalar üzerinde çalışıyorlar. Ancak, rüyalar ve olası anlamları hakkındaki bu ilgili sorulara net bir cevap yoktur.
Uyku sırasında gördüğünüz görüntüler rüyalar olarak adlandırılır. Bunlar, düşüncelerinizin, endişelerinizin ve uyuduğunuz sıkıntılarınızın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Kabuslar gerçek görünebilen korkutucu ve rahatsız edici hayallerdir.
Uykunuz sırasında birçok kez hayal edin. Ancak hızlı göz hareketi (REM) uyku sırasında canlı rüyalar oluşur. REM döngüsü 90 dakikalık derin uykudan oluşur. REM ve hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uyku döngüsü arasında gidip geliriz.
Rüyalar Neden Oluşuyor?
İnsanların hayallerinin nedenleri hakkında birçok teori var.
- Bir çalışma teorisi, beyninizin anılarını birleştirdiği için rüyaların ortaya çıkabileceği teorisidir. Bellek konsolidasyonu, çok sayıda beyin fonksiyonu, hormon ve nörondan oluşan çok karmaşık bir süreçtir.
- Duygularınızı işlemenize yardımcı olacak rüyalar da olabilir.
- Düşler size problemlerinize çözümler de sağlayabilir.
- Rüyalar ayrıca bilinçaltı düşünceleriniz ve arzularınız hakkında bilgi verebilir.
- Düşler düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında kabuslar için olası nedenler:
Hamilelik aşırı değişikliklerin zamanıdır. Hamilelik sırasında sadece fiziksel değişimlerden değil, aynı zamanda duygusal olanlardan da geçersiniz. Hamilelik, özellikle ilk kez anneler için kadınlar için ezici bir zaman olabilir. Sonuç olarak, son derece tuhaf olanlardan düpedüz korkutucu olanlara kadar uzanan hayalleriniz olabilir.
Anksiyete:
Hamilelik endişe verici bir süre olabilir. Bunu deneyimlediğiniz fiziksel ve duygusal değişimlerle birleştirin, ancak kabuslarınızı haklı çıkaramazsınız.
Anksiyete, birçok şey hakkında olabilir, örneğin:
- İyi bir ebeveyn olmanın endişeleri sizi endişelendirebilir.
- Bebeğin sağlığıyla ilgili endişeler, endişeniz için geçerli bir nedendir.
- Zor işlerin korkusu ya da beklentileri artan endişenizi artırabilir.
Uyku sorunları:
Hamilelik ve uyku sorunları el ele gider. Uyku yoksunluğu sadece ateşe yakıt katacaktır.
REM uykunuz bozulduğunda ya da gece sık sık tekrar uyuduğunuzda, rüyalarınızı daha canlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz.
Aşağıdaki nedenlerden dolayı gece uyanabilirsiniz:
- Gece boyunca birçok kez uyanman gerekiyor çünkü idrara çıkma isteğin var.
- Hormonlar içinizde bir savaşa yol açabilir ve sizi tek bir saatte uyandırabilir.
- Kaygı sizi gece uyanık tutabilir.
- Hamilelikten kaynaklanan tedirginlik hisleri huzursuz gecelere yol açabilir.
- İyi hissetmeyebilirsin.
- Mide ekşimesi, akciğerler ve mide üzerine artan baskı nedeniyle yaygın bir gebelik problemidir. Her saat seni uyanık tutabilir.
- Ayrıca hamilelik sırasında huzursuz bacak sendromu (RLS) muzdarip olabilir. Bu durumda, bacaklarınızda hoş olmayan bir his vardır, ki bu sadece hareketle daha iyi olur. Yani, yine uykunuzu gider!
- Solunumda da zorluk yaşayabilirsiniz. Büyüyen rahim diyafram üzerinde ekstra baskı oluşturduğunda ortaya çıkabilir.
- Yorgunluk ve mide bulantısı hamilelik sırasında uykunuzu da bozabilir.
- Fetal hareket de rahatsız uykuya neden olabilir.
Kortizolün Rolü:
Bazı çalışmalar, kortizolün rüya gördüğümüzde duyguları deneyimleme / işleme biçiminde oynayacağı bir role sahip olduğunu göstermektedir.
Kortizol bir tür hormondur. Kortizol düzeyleri hamilelik ilerledikçe artar ve doğum sırasında yüksek seviyelere ulaşabilir. Canlı rüyalar gördüğümüzde REM uykusu sırasında kortizol seviyeleri yükselir.
Bu nedenle, hamilelik ve REM uykusu dönemlerinde kortizol seviyeleri doruğundayken, hamile kadınların büyük olasılıkla korkutucu imgeleme yoluyla duygularının bütün bir alanını simgeleyen hayalleri olabilir.
Hamilelik sırasında Kabuslar İşleme:
Hamilelik sırasında kabuslarınız üzerinde uyku (kelimenin tam anlamıyla) kaybetmeyin. Sağlığınıza müdahale etmedikçe, onların içine fazla okuma.
Hamilelik sırasındaki kötü hayalleriniz veya kabuslarınız, hayatınızdaki bu önemli zamanda duygusal ve zihinsel durumunuzun bir göstergesi olabilir. Kabuslarınız sadece endişenizin, korkularınızın ve endişelerinizin yansımaları olabilir.
Hamilelik sırasındaki kötü rüyalar, uykunuzu, sağlığınızı etkilediği ölçüde etkiliyorsa, sizin için bir endişe haline gelebilir. Böyle bir durumda, herhangi bir sağlık sorunu hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Hayalleriniz ve eşinizle ilgili endişeleriniz hakkında konuşun. Siz ve eşiniz arasındaki iyi bir fikir alışverişi, korkularınızı hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir. Korkular ortadan kalktığında, kötü düşler de ortadan kalkabilir.
Hamilelik sırasında daha iyi uyku için ipuçları:
Hamilelik sırasında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı önlemler:
- Uyku saatinizden birkaç dakika önce meditasyon yapın. Trans gibi bir meditatif duruma girmeniz gerekmez. Sadece rahatla, gözlerini kapat, birkaç derin nefes al ve zihnini susturmaya çalış. Daha az zihinsel sohbet, daha az kötü rüyalar anlamına gelebilir.
- Olumlu bir kitap okuyun, sakinleştirici müziği dinleyin ya da uyumadan önce gününüzün korkularını serbest bırakmak için canlandıran bir şey yapın.
- İyi yiyin ve doktorunuzun önerilerine göre fiziksel olarak aktif kalın. Sıcak bir bardak süt ya da yatmadan önce protein açısından zengin bir atıştırmalık daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Kötü rüyalar postpartum dönemde de yaygındır. Yeni anneler hamilelikten sonra stres, uyku yoksunluğu ve hormonal değişiklikler yaşamaya devam ediyor. Hayalleriniz de aynı olabilir - ebeveynlerin korkuları veya çocuğunuzun güvenliğiyle ilgili endişeleri.
Bu yüzden endişenizi boşa çıkarmak için tedbirler almak, hamilelik sırasında kabus dönemlerini en aza indirebilir ve hamileliğinizi yayınlayabilir.
Kaynak: http://www.curejoy.com/content/science-behind-bad-dreams-nightmares-pregnancy/