Son güncelleme: Nisan 14, 2022
Mat üzerinde yapılabilecek antrenmanlar çok çeşitli: yoga, pilates, vücut ağırlığı antrenmanları, esneme egzersizleri… Tüm bu antrenmanların amacı ve fiziksel faydaları birbirinden farklı, dolayısıyla mat seçimi de amaca yönelik olmalı. Uygun matı seçmene yardımcı olabilecek ipuçlarını senin için derledik.
Yanlış mat seçimi antrenmanlarının kalitesini ve alacağın verimi önemli ölçüde etkiler. Antrenmanlarından daha yüksek verim almak ve antrenmanını en konforlu şekilde tamamlamak için kendine uygun bir mat seçmelisin. Bunun için göz önünde bulundurulması gereken üç ana kriter matın konforu, boyutu ve dayanıklılığıdır.
1. Konfor
Matının konforu matın ağırlığına, rulo yapılabilir olmasına ve üst yüzeyi ile tabanının antrenman tarzına uygunluğu ile ölçülebilir. Örneğin matını seyahatlerinde de yanında taşımak istiyorsan, rulo yapılabilir ve hafif bir mat tercih etmelisin. Ayrıca tüm antrenman tipleri için, matın alt yüzeyinin kaymayacak şekilde tasarlanmış olması daha konforlu bir deneyim sağlar.
2. Boyut
Matın boyutu da antrenman rahatlığını etkileyen önemli bir faktör. Mat seçerken kendi boyunu dikkate almalı ve boyundan yaklaşık 10 cm daha uzun olan bir mat tercih etmelisin. Bu bir zorunluluk olmamakla birlikte antrenman alanını senin için daha ideal bir hale getirir.
Matın kalınlığı ise en sık yaptığın antrenman türüne uygun olmalıdır. Hangi antrenman türünde ne kadar mat kalınlığı gerekli olduğu ve diğer önemli ayrıntılar şöyle sıralanabilir:
- Yoga
Yoga matları 0,3 ila 0,6 cm aralığı ile tüm mat türleri arasında en ince olandır. Daha kalın matlar denge pozlarını zorlaştırdığı için yogaya uygun değildir. Matın yüzeyinin biraz pürüzlü olması kaymayı önlemek adına önemlidir.
- Pilates
Pilateste kullanılan matlar, yoga matlarından biraz daha kalındır çünkü core egzersizleri sırasında kalça ve sırta yastık görevi görmesi ve aynı zamanda iyi bir kavrayışa sahip olması gerekir. Bu nedenle yoğunluklu olarak pilateste kullanılacak bir mat alınacaksa, en az 2 cm kalınlığında olması uygundur. Bazı pilates matlarının üst yüzeyleri, hareketler arasındaki geçişleri kolaylaştırmak için biraz kaygan olabilir. Üst yüzeyin kayganlığı senin antrenman şekline göre değişkenlik gösterebilir, ancak matın çok yumuşak olmamasına özen göster. Daha sert matlar, denge egzersizlerinde ihtiyacın olan stabiliteye destek olur.
- Genel Kullanıma Yönelik Egzersiz Matı
Isınma ve soğuma egzersizleri, esneme hareketleri, vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar vb. amaçlar için kullanılan matlar vücudunu bir yastık gibi desteklemeli. 3 ila 5 cm kalınlığındaki matlar kullanılabilir. Özellikle mekik, plank, şınav gibi yerde yapılan hareketlerde matın kalınlığı daha büyük önem taşır.
3. Dayanıklılık
Mat, kolay kolay yıpranmaması için yüksek kaliteli malzemeden yapılmış olmalı. Matını seçerken hangi sıklıkta ve yoğunlukta antrenman yaptığını göz önünde bulundurmalısın. Eğer matını çok yoğun tempoda kullanacaksan, dayanıklılığını artırmak için koruyucu kaplamalı bir mat seçmen uygun olacaktır. Aynı durum, antrenman yaparken spor ayakkabı giyenler için de geçerli.
Dikkat etmen gereken bir diğer konu da, matların içerisinde yer alan polivinil klorür (PVC) gibi zararlı kimyasallar. Bu kimyasallar, terleme sırasında gözeneklerinin genişlemesi sonucunda cilt tarafından kolayca emilir ve ayrıca soluma yoluyla da kana karışır. Kenevir veya pamuk gibi doğal ve biyolojik olarak doğada parçalanabilen liflerden yapılmış matlar veya mantar yüzeyli doğal kauçuk matlar alternatif seçenekler olabilir.
Matını haftada bir kez sabunlu bir bezle silerek üzerinde bakteri oluşmasını engelleyebilir ve matının daha uzun ömürlü olmasını sağlayabilirsin.