Powerlifting Nedir?
Powerlifting, vücut geliştirmenin bir alternatif olarak ortaya çıkmış bir çok fitness dalı ile benzer şekilde son yıllarda yükselen bir spor dalıdır.
Powerlifting Nedir?
Powerlifting, vücut geliştirmenin bir alternatif olarak ortaya çıkmış bir çok fitness dalı ile benzer şekilde son yıllarda yükselen bir spor dalıdır. Güç sporları kategorisine dahilinde olan powerlifting, tarihsel olarak vücut geliştirme ile birlikte gelişmiş olsa da yapısal anlamda daha fazla olimpik haltere benzemiştir.
Squat, bench press ve deadlift gibi vücut geliştirmenin temel hareketlerinde belirli kurallar dahilinde en yüksek kiloyu kaldırmayı hedefleyen powerlifting sporunda, halterde olduğu benzer biçimde hareket başına üçer deneme yapma şansı bulunmaktadır. Hareketler tek tekrar, maksimum ağırlık kaldırmak gayesiyle uygulanmaktadır. Yapısal olarak haltere benzemezinin sebebi de aslında budur.
Powerlifting'in Faydaları Nelerdir?
Esasında bir vücut geliştirme dalı olan powerlifting birkaç öne çıkan faydasıyla dikkatleri çekiyor. Bu faydalar;
1-) Dayanıklılık
Powerlifting antrenmanları yapmanız öncelikli olarak bacak, sırt ve vücudunuzun üst bölümünda bulunan kasları güçlendirmenizi sağlar. Squat egzersizi, yere sağlam basmanızı sağlayan bacaklarınızın diğer antrenman çeşitlerine göre bariz bir değişim yaşamasını sağlar. 2001 yılında “Spor ve Egzersizde, Tıp ve Bilim” dergisinde yayımlanan bir araştırmanın sonuçlarında squat egzersizlerinin diğerlerine göre bacakları ve kalçaları çok daha verimli bir şekilde çalıştırdığı neticeleri yer almıştır. Deadlift antrenmanları sırt ve bacak kaslarını; bench press ise vücudunuzun üst kısmının hemen hemen tamamını güçlendirir. Vücudun geri kalan kaslarını çalıştırmak için birkaç yardımcı egzersizi programınıza eklemeniz yeterlidir. Böylece powerlifting odağında şekillendirdiğiniz antrenmanlarınızla vücudunuzun genelini çalıştırabilirsiniz.
2-) Daha Hızlı Yağ Yakımı
Yoğun ve ağır bir spor dalı olan powerlifting, yağ yakım hızınızı maksimize eder. Egzersizler esnasında izole egzersizlere nazaran daha fazla kalori yakmaya başlayarak metabolizmanızı hızlandırabilir; uzun dönemde ise vücudunuzu tam bir yağ yakma makinesine dönüştürebilirsiniz. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” 1994 senesinde powerlifting antrenmanları yapan sporcuların metabolizma hızlarının gün içinde %15 daha çok olduğu neticeları yayımlanmıştır. Siz de vücudunuzu geliştirirken fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız powerlifting antrenmanlarıyla hedeflerinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.
3-) Kas Gelişimi
Powerlifting antrenmanlarının en iyi yararlarından biri de kasları geliştirmesidir. Tertipli aralıklarla meydana getirilen antrenmanlar ve bu antrenmanlar doğrultusunda hazırlanan beslenme programına uyulması kas kütlesinde gözle görülür bir artış meydana gelmesine yardımcı olur. Antrenmanlar esnasında kaslarınız zorlanır ve küçük ölçülerde yırtılır. Antrenman sonrasındaki dinlenme zamanlarında kas dokuları onarılır ve bu esnada kaslar gelişmek zorunda kalır. Powerlifting egzersizlerine devam ederseniz bu süreç düzenli olarak tekrarlanır ve kaslarınız hem hacimlenip hem de parçalı bir görünüş oluşturma yolunda hızla ilerler.
Örnek Powerlifting Antrenmanı
Bu antrenman temelde Squat, Bench Press ve deadlift egzersizlerinde ustalaşmak ve daha yüksek kilolara ulaşmak için hazırlanmış olup orta seviye bir idmandır.
Pazartesi Günü:
Deadlift 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Bench Press 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Salı Günü:
Dinlenme
Çarşamba Günü:
Barbell Row 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Overhead Press 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Perşembe Günü:
Dinlenme
Cuma Günü:
Squat 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Barfiks 7 set 5 tekrar
( İlk set düşük kilolar ile 15 tekrar ısınma )
Haftasonu:
Dinlenme veyahut düşük tempolu sabit nabız kardiyosu ( örneğin yürüyüş )