Stres Kaynaklı Baş Ağrısı: Belirtileri ve Tedavisi
Stres, sıkıntı verici ya da üzücü durumlara bağlı olan bir gerilim durumudur. Sözü edilen durumlar stres kaynaklı baş ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli psikolojik rahatsızlıkları ya da psikosomatik reaksiyonları tetikleyebilir.
Stresin ortaya çıkardığı semptomlar çeşitlidir ve başımızda hafif bir basınç, hatta aşırı migren ağrısı olarak da kendilerini gösterebilirler.
Belirtiler kişiden kişiye değişir. Baş ağrısı gibi görünen şey; migren, uykusuzluk veya yorgunlukla ilişkili olabilir.
Baş ağrısı birkaç ay boyunca haftada iki kereden fazla gerçekleşiyorsa, kronik baş ağrısı yaşıyor olabilirsiniz.
Baş ağrısı, sinüzit oluşturan alerjenler gibi fiziksel bozukluklardan, endişeli olmak gibi ruhsal olanlara dayanabilir.
İlginizi çekebilir: Sinüzit Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?
Baş ağrılarının psikolojik nedenleri arasında en yaygın olanlardan biri strestir.
Stres kaynaklı baş ağrısı neden olur?
- Sürekli stres
- Başı aynı pozisyonda çok uzun süre tutmak
- Uzun süre bilgisayarın önünde çalışmak
- Baş için doğal olmayan bir pozisyonda uyumak
- Göz kaslarının gerilmesi
- Sigara içmek, alkol almak ya da aşırı miktarda kafein tüketmek
- Sinüzit ya da burun tıkanıklığı
- Soğuk algınlığı ya da grip
- Boyun kaslarının ve kafa derisinin sıkılması
Stres kaynaklı baş ağrısı, beyindeki genetik sorunlarla ya da ciddi hastalıklarla ilişkili değildir.
Günlük endişeler stresin nedenlerinden biridir. Fakat bir şeyler üzerine düşünmek ile bir şeyler hakkında endişe duymak arasında büyük fark vardır.
Düşündüğünüz zaman, sorununuza çözüm ararsınız. Ama bir şey için endişeleniyorsanız, aynı akıl yürütme modelinde kendinizi adeta felce uğratırsınız. Bu zihninizi yıpranır ve baş ağrılarına neden olur.
Stres, beynimizin kimyasını hareketlendirir ve kafatası çevresindeki kaslarımızın, omurlarımızın ve sinirlerimizin dengesini değiştirir.
Bu nedenle, gerginliği arttırır ve sonuç olarak baş ağrısına neden olur.
Stres hafif ya da geçici olduğunda, bize zarar vermez. Ancak uzun sürdüğünde, vücudun savunma sistemini zayıflatır. Bu nedenle, bitkin düşersiniz ve stres kaynaklı baş ağrısı yaşarsınız.
Stres kaynaklı baş ağrısının belirtileri
- Düşük yoğunlukta, sürekli ve can sıkıcı bir kafa ağrısı
- Şakaklar, kafa derisi ve boynun arkasında daha yoğun ağrı ve yorgunluk yaşanır.
- Kişi uyumakta güçlük yaşar.
- Kas ağrısı (omuzlar ve sırtın üst bölümü)
- Sıcaklık, ses ve ışık değişikliklerine duyarlılık görülür.
Ağrı hafif olduğunda, ev yapımı çarelerle tedavi edebilirsiniz. Ancak ağrı güçlü ve kalıcıysa, doktorunuza danışmalısınız.
Ağrının sıklığını azaltmak için yapılabilecekler
Stres kaynaklı baş ağrısı yüzünden kas gerginliği yaşıyor ya da dişlerinizi sıkıyorsanız, ağrılar yaşam kalitenizi etkileyecek kadar yoğunlaşabilir.
Bu nedenle, gündelik hayatınızda ruh halinizi olumsuz etkileyen durumları kontrol altına almanız gerekir. Örneğin:
- Müzik dinlemek, okumak, egzersiz yapmak, dans etmek ya da ev hayvanlarınızla oynamak gibi hoş aktivitelerin keyfini çıkarın.
- Solunum, derin düşünme, yoga ve meditasyon teknikleri kullanarak rahatlama egzersizleri yapmaya zaman ayırın.
- Hayatınızı kolaylaştırın: Yapmanız gereken etkinlikleri iyi belirleyin ve zamanınızı verimli bir şekilde kullanın.
- Ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşmak, sorunlarınızı çözmenize ve stresinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur.
- Olumsuz düşüncelerden vazgeçin. Bunu yaparak, olumlu bir tutum takınmaya katkıda bulunan endorfinleri serbest bırakırsınız.
- Stresi önlemek ve onunla mücadele etmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir profesyonele masaj yaptırın.
- Baş ağrısı soğuktan kaynaklanıyorsa, kalın giyinmeye özen gösterin.
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Ayrıca okurken, çalışırken ya da egzersiz yaptığınızda daha iyi bir duruş benimseyin. Kendinize uygun şekilde uyuyun ve dinlenin.
- Boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak için sık sık egzersiz yapın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Sethna, N. F., & Lebel, A. A. (2008). Headaches. In Pain in Children: A Practical Guide for Primary Care. https://doi.org/10.1007/978-1-59745-476-6_18
- Edvinsson, L., & Uddman, R. (2005). Neurobiology in primary headaches. Brain Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2004.09.007
- Rizzoli, P. (2017). Tension-type headache. In Pain Medicine: An Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_139
- Fumal, A., & Schoenen, J. (2008). Tension-type headache: current research and clinical management. The Lancet Neurology. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(07)70325-3