Dünyamda yer tutan gelişmeleri uzay boşluğuna bırakıyorum.
1 Ekim 2019
Güçlü İnsanlar 5 Adımda Stresle Nasıl Başa Çıkıyor?
Bu dünyada iki tür insan var: Bir şeyleri başarabileceklerine inananlar ve olanların başına geldiğine inananlar.
İlk grup, yaşamlarının ve kariyerlerinin sonuçlarının az ya da çok kendi elinde olduğuna ve başka bir şekilde olmayacağına inanır.
İkinci grup ise etrafta oturur ve otobüsün onları bir yere götürmesini bekler.
Florida Üniversitesi'nde Ruhbilimci olan Tim Judge ve meslektaşları, yaşamlarındaki olayları kontrol ettiklerini hissedenlerin (olayların onları kontrol ettiklerinden daha fazla olduğunu düşünenlerin) ve yeteneklerine güvenen insanların neredeyse her önemli iş performansında daha iyi olduklarını kanıtladı.
Bu araştırmada, bu bireylerin (makalenin devamında onlara "güçlü insanlar" diyeceğiz) şunları yaptıkları tespit edildi:
● Diğer çalışanlardan daha fazla satış yapmak
● Daha iyi müşteri hizmeti vermek
● Yeni iş tanımlarına daha iyi uyum sağlamak
● Kendilerine yıllık ortalama %50 ila %150 arasında daha fazla gelir sağlamak
● Daha iyi müşteri hizmeti vermek
● Yeni iş tanımlarına daha iyi uyum sağlamak
● Kendilerine yıllık ortalama %50 ila %150 arasında daha fazla gelir sağlamak
...
İyi ve kötü zamanlar
Tıpkı sizin gibi, güçlü insanlar da zor zamanlar geldiğinde yoğun stres ve endişe duyuyorlar, ancak bu endişeyi farklı şekilde kullanıyorlar. Onlar, yaşamlarındaki sonuçlar üzerinde kontrol sahibi olduklarına inanmaya başladıklarından bu yana kaygıları acı yerine tutkuyu arttırıyor.
Güçlü insanlar, kendilerini bir kötü performans raporunun karşısında ya da ret e-postasına bakarken beyaz bayrak sallamayı reddediyorlar. Çabalarını ikiye katlamayı tercih ediyorlar.
...
Peki bu nasıl işe yarıyor?
Bu güçlü insanlar herkesten daha iyi performans gösterir çünkü duygularını yönetme ve baskı altında sakin kalma yeteneği performansınızla doğrudan ilişkilidir.
Kaygı kesinlikle gerekli bir duygudur. Beynimiz, bir miktar kaygı (stres olarak da bilinir) hissedene kadar harekete geçmek zor olacak şekilde çalışır. Aslında performans, orta düzeyde kaygı ile birlikte gelen yüksek aktivasyonun altında yükseliyor.
İşin püf noktası, stresinizi/endişenizi yönetmek ve en iyi performansı elde etmek için optimal seviyelerde tutmaktır.
Hepimiz stresli koşullar altında yaşamanın ciddi fiziksel ve duygusal sonuçları olduğunu biliyoruz. Öyleyse neden stres düzeylerimizi azaltmak ve hayatımızı iyileştirmek için harekete geçmekte bu kadar sorun yaşıyoruz?
Kendini kontrol etme yetini kaybettiğinde, stresle baş etme yeteneğini de kaybedersin. Kendinizi stresli durumlardan uzak tutmanız zorlaşır ve bunları kendiniz için yaratma olasılığınız daha artar(örneğin, insanlara aşırı tepki vermek gibi).
Stres ayrıca beyindeki fizyolojik fonksiyonları etkiliyor. Hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklara katkıda bulunuyor. Ve stres bununla da durmak bilmiyor. Depresyona, obeziteye ve bilişsel performansta azalmaya sebep oluyor.
Bunu nasıl başarabilirsiniz?
Zor ve belirsiz durumlarla karşılaştığınızda kaçınılmaz olarak hissettiğiniz endişeyi yönetmede daha iyi olabilirsiniz. Sadece, başarılı ve güçlü insanların kaygılarını kontrol etmek için attığı adımları takip edin.
1. Adım: Bekleyin ve Değişime Hazırlanın
Güçlü insanlar da bir anda işsiz kaldılar. Onların da çalıştıkları şirketler zor zamanlar geçirdi. Fakat aradaki fark, değişikliklerle başa çıkabildiklerine ve olumlu bir şeyler yapabildiklerine inanmalarıydı.
Başka bir deyişle, zihinsel olarak değişime hazırlar ve bunu siz de başarabilirsiniz.
Değişimi doğal olarak öngöremiyorsanız, olması muhtemel değişimlerin bir listesini oluşturmak için düzenli olarak bir süre ayırın kendinize. Bu görevin amacı, karşılaşacağınız her değişikliği öngörmek değildir. Aksine, yaklaşmakta olan değişiklikleri belirlemek, bunlara cevap verme yeteneğinizi geliştirmek zihninizi genişletecektir.
2. Adım: Sınırlamalarınıza Değil Özgürlüklerinize Odaklanın
Olumsuz olayların meydana gelmesini engelleme konusunda bazen sınırlı bir yeteneğimiz olduğu doğru olsa da, cevabımızı seçmekte her zaman özgürüz.
Birinci adımdaki olası değişiklikler listenizde, eyleme geçebileceğiniz ve her bir değişikliğe yanıt verebileceğiniz tüm olumlu yolları not edin. Kontrol edilemeyen gibi görünen koşullara cevaben ne kadar kontrole sahip olacağınız konusunda kendinizi şaşırtabilirsiniz.
3. Adım: Komut Dosyanızı Yeniden Yazın
Üçüncü adım en zoru olacak çünkü alışkın olduğunuz düşünce biçimini değiştirmeniz gerektiriyor. Zaman geçtikçe, hepimiz kafalarımızda zihinsel senaryolar geliştiririz ve bu senaryolar şartlarımız hakkında ne hissettiğimizi ve bunlara cevap olarak ne yaptığımızı etkiler. Bu senaryolar bize ne söyleneceğini ve farklı durumlarda nasıl hareket edileceğini söyleyecek kadar ileri gider.
Güçlü insanlarda olabilmek için bu senaryolar karşısındaki komut dosyanızı yeniden yazmanız gerekiyor.
Bunu yapmak için, son zamanlarda geçirdiğiniz zor zamanları hatırlayın. Durumunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı veya daha etkili bir şekilde tepki vermenizi engelleyen şeylerin ne olduğuna inandınız?
Bunu bir yere not edin.
Şimdi daha etkili ve güçlendirilmiş bir zihinsel senaryo yazın. Bu, şans eseri eski senaryonuzun yerine koymak için kullanacağınız yeni bir kod!
Bunları dosyalayın, böylece stresle ya da güçlü kaygınızla karşılaştığınızda onları çıkarabilir ve inceleyebilirsiniz. Senaryolarınızı çıkardığınızda, mevcut düşüncelerinizi şanssız ve güçlü senaryolarınızla karşılaştırın. Bu, kendinize karşı dürüst kalmanızı sağlayacak ve beyninizin iyi bir senaryoda çalışacak şekilde düşünmesini sağlayacak.
Adım 4: Kendi Kendinize Olumsuz Şekilde Konuşmayı Kesin
Stres ve kaygıyı yönetme konusunda büyük bir adım: kendi kendine olumsuz şekilde konuşmayı bırakmak. Olumsuz düşüncelere ne kadar fazla ışık verirseniz, onları o kadar güçlendirmiş oluyorsunuz.
Olumsuz düşüncelerimizin çoğu sadece düşüncedir, onlara gerçekmiş muamelesi yapmayın.
Kendinizi, iç sesinizin söylediği olumsuz ve karamsar şeylere inanırken bulduğunuzda, onları bırakıp yazmaya başlayın. Kelimenin tam anlamıyla ne yaptığınız şeyi yapmaya son verin ve tam o an ne düşündüğünüzü yazın. Düşüncelerinizin olumsuz momentumunu yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırdıktan sonra, doğruluğunu değerlendirmede daha rasyonel ve net olduğunuzu göreceksiniz.
“Asla”, “en kötüsü” veya “hiç” gibi kelimeler kullandığınız zaman ifadelerinizin doğru olmadığını göreceksiniz. Kendine güvenip güvenip görmediğini gör. O zaman gerçekler kesinlikle ortaya çıkacaktır.
Bir şey her zaman veya asla olmuyor gibi hissettiğinde, bu sadece beyninizin bir olayın algılanan sıklığını veya şiddetini şişiren doğal tehdit eğilimidir. Düşüncelerinizi gerçeklerden ayırarak "düşünceler" olarak tanımlamak ve etiketlemek, olumsuzluk ve endişe döngüsünden kaçmanıza ve olumlu bir yeni görünüme doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 5: Nimetlerinizi Sayın
Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak, sadece yapılacak “doğru” şey değildir; ayrıca stres hormonu kortizolünü %23 azalttığı için anksiyeteyi azaltır.
8