Koşu, sizi formda tutabilen popüler bir fiziksel aktivitedir. Bilimsel kanıtlar, bu düşük etkili yavaş çalışmanın kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite, hipertansiyon, depresyon ve anksiyete riskini azalttığını doğrulamıştır. Ayrıca dayanıklılığınızı ve üretkenliğinizi artırır. Dolayısıyla, tartışmasız, koşmaya başlamak hayatınızın en iyi kararı olabilir.
Bu yazıda, dizleri zorlamadan koşu yapmanın faydalarını ve mükemmel bir koşu için ipuçlarını paylaşacağız.
Başlıklar
- 1 Koşunun Faydaları
- 1.1 Kalori Yakar ve Kilo Kaybetmenize Yardımcı Olur
- 1.2 Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir
- 1.3 Akciğer Sağlığını İyileştirir
- 1.4 Kemik Gücünü Artırır
- 1.5 Kasları Destekler
- 1.6 Depresyon ve Stresi Azaltır
- 1.7 Akıl Sağlığını İyileştirir
- 1.8 Dayanıklılığı Artırır
- 1.9 Omurganın Esnekliğini Artırır
- 1.10 İnsülin Eylemini İyileştirir
Koşunun Faydaları
Kalori Yakar ve Kilo Kaybetmenize Yardımcı Olur
Koşu, veya yürüyüş gibi aerobik egzersizler kilo kaybetenize yardımcı olurlar. Koşu, sizin kilonuza ve koşma stilinize bağlı olarak 10 dakikada yaklaşık 180-260 kalori yakar.
Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir
Koşu kalp sağlığını artıran mükemmel bir aerobik egzersizdir. Artan fiziksel aktivite, aşırı kilolu erkek ve kadınların kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Akciğer Sağlığını İyileştirir
Diğer aerobik egzersizler gibi, koşu da akciğer kapasitesini artırmaya ve solunum kas aktivitelerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kemik Gücünü Artırır
Koşu postmenopozal kadınlar arasında kemik sağlığını geliştirmeye ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Kasları Destekler
Koşu hamstring, calf ve gluteal kasların gelişmesini sağlar. Yürüyüş ve koşu gibi aerobik egzersizler iskelet kası kütlesini ve fonksiyonel kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilir.
Depresyon ve Stresi Azaltır
Aerobik veya anaerobik herhangi bir egzersiz biçimi kaygı ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, aerobik egzersizlerin (koşu gibi) stres semptomlarını azalttığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
Akıl Sağlığını İyileştirir
Koşu zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ruh halinizi artırabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Dayanıklılığı Artırır
Aerobik egzersizler (koşu gibi) güç, dayanıklılık, dayanıklılık ve esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir.
Omurganın Esnekliğini Artırır
Koşu omurganızı nemlendirmeye yardımcı olur ve omurga diskleri üzerinde daha az baskı oluşmasını sağlar. Bir çalışma, daha uzun süre koşu yapmanın daha iyi disk hidrasyonuna yardımcı olabileceğini gösterdi.
İnsülin Eylemini İyileştirir
Her türlü aerobik egzersiz insülin duyarlılığını ve karbonhidrat metabolizmasını geliştirir.
Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, uzun süreli hafif koşu, insülin hareketini iyileştirmeye ve insülin salgılama oranını % 87 artırmaya yardımcı olabilir.
Bu Yazıya Tepkin Ne Oldu ?