Bilişsel yeniden yapılandırma, endişe tetikleyicileriniz için yeni bir senaryo yazmanıza yardımcı olur
Bilişsel teori, insan davranışını düşünce süreçlerinizi anlayarak açıklamaya çalışan psikolojiye bir yaklaşımdır . Örneğin, bir terapist, sizi uyumsuz düşünce kalıplarınızı nasıl tanımlayacağınızı ve bunları yapıcı olanlara nasıl dönüştüreceğinizi öğretirken bilişsel kuramın prensiplerini kullanır.
Bilişsel Teori Temelleri
Bilişsel kuram varsayımı, düşüncelerin duygu ve davranışların temel belirleyicileri olduğudur.
Bilgi işleme , bu zihinsel sürecin ortak bir tanımlamasıdır ve teorisyenler, insan aklının bir bilgisayara nasıl işlediğini karşılaştırır.
Saf bilişsel teori, karmaşık insan davranışlarını basit neden ve etkiye indirgemesi temelinde, psikolojiye başka bir yaklaşım olan davranışçılığı büyük ölçüde reddeder.
Son onyılların eğilimi bilişsel teori ve davranışçılığı kapsamlı bir bilişsel-davranışçı teori (BDT) olarak birleştirmek olmuştur. Bu, terapistlerin, müşterilerin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için her iki düşünce okulundan da teknikleri kullanmasına izin verir.
Sosyal kavramsal teori
Sosyal bilişsel teori , bilişsel kuramın bir alt kümesidir ve terapistler bunu fobileri ve diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için kullanır. Öncelikle başkalarının davranışlarını modellemeyi öğrenmemize odaklanır. Reklam kampanyaları ve akran baskısı durumları iyi örneklerdir.
Fobiyi Tedavi Etmek için Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Her üç tip fobi , en yaygın psikiyatrik bozukluk tipi olan anksiyete bozuklukları olarak adlandırılan daha büyük bir psikolojik sorun grubuna girmektedir.
Bilişsel teoriye dayanan bilişsel yeniden yapılanma, anksiyete bozukluğu için etkili bir tedavi planının parçasıdır.
Bilişsel bir yeniden yapılanma oturumu sırasında, terapist size sorular soracaktır, endişelerinizi anlamanız için cevaplarınızı analiz etmenize yardımcı olur ve uyumsuz düşüncelerinizi yeniden yazmanıza yardımcı olur.
Baş bilişsel kuramcı Christine A. Padesky'nin ortaya koyduğu bilişsel yeniden yapılanmaya ilişkin temel yaklaşım, terapistinizin aşağıdakiler dahil olmak üzere dört temel adımı atmanızı önerir:
- Endişeli hissettiğinizde kafanızda devam eden "kendi kendine konuşma" yı tanımlamak için sorular sorun ve sonra ne düşündüğün gerçekten doğru olup olmadığını test etmek için bir tartışmayı kolaylaştırın.
- Empati kulağı ve koşulsuz kabul ile söyleyeceğiniz şeyleri dinleyin.
- Ne öğrendiğinizi güçlendirmek ve yanlış anlamaları ele almasına izin vermek için oturumun ana noktalarını özetlemenizi isteyin.
- Düşüncelerinizi yeniden yapılandırabilmeniz için endişenizin yeni ve daha gerçekçi görünümünü sentezlemenize ve analiz etmenize izin veren sorular sorun.
Fobi için Bilişsel Önyargı Tedavisi
Terapistiniz, tedavi planınızın bir parçası olarak uyuşmayan düşüncelerinizdeki bilişsel önyargıları tanımlamayı vurgulayan bilişsel teoriye güveniyor. Anksiyete tedavisinde ele alınan iki tür bilişsel önyargı şunları içerir:
- Dikkat yanlılığı , kaygı tetikleyicinizi deneyimlediğinizde, pozitif sinyaller yerine negatif sinyallere dikkat etmeniz anlamına gelir. Örneğin, kamuya açık bir konuşma korkusu varsa, yalnızca gülümsemeyi tercih eden yüzleri aramaktan ziyade, tehdit edici olarak gördüğünüz yüz ifadeleri olan kitle üyelerine bakarsınız.
- Yorumlama yanlılığı , adından da anlaşılacağı gibi, yanlış yorumlama bilgilerini ifade eder. Podyumda, negatif bir yüz ifadesi olan bir izleyici üyesinin, gerçekten çok sıkıldıklarında veya yorgunken kendileri hakkında neler hissettiklerinin bir yansıması olduğunu düşünebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Sakal C. Anksiyete için Bilişsel Önyargı Değişikliği: Mevcut Kanıt ve Gelecek Yolları. Nöroterapötiklerin Uzman İncelemesi . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Güçlü Tabanlı Bilişsel Davranış Terapisi: Dayanıklılık Oluşturmak İçin Dört Adımlı Bir Model. Klinik Psikoloji ve Psikoterapi. Temmuz / Ağustos 2012, 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Gençlerde Anksiyete Bozuklukları için Bilişsel-Davranışçı Terapi. Kuzey Amerika'nın Çocuk ve Ergen Psikiyatri Klinikleri . 2011; 20 (2): 217-238,. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.