Bilim adamları, testosteron seviyelerinin her nesilde daha da düştüğünü kanıtladılar. Bunun vücudunuzda olmasını nasıl önleyebilir ve onu nasıl geliştirebilirsiniz? Hadi çözelim!
Düşük erkeklik hormonu seviyesi büyük sağlık sorunlarına yol açar, görünümü, libido ve doğurganlığı etkiler. Teşhiste tanımlanan vücutta önemli patolojilerin yokluğunda, doktorlar diyetteki bileşenlerin ayarlanmasını önermektedir.
Yiyecekle hormon dengesini normalleştirmek, sorunu çözmenin mantıklı ve güvenli bir yoludur.
Erkeklerde testosteron üretimini doğal olarak artırmak için, diyetinize testosteron artırıcı yiyecekler eklemeniz ve haftalık menülerinizi hazırlamak ve gününüzü planlamak için ipuçlarını takip etmeniz gerekir.
Başlangıç olarak, vücuttaki testosteron seviyesini kontrol etmek için uygun testleri geçmek önemlidir. Vücuttaki hormon eksikliği veya semptomların artması olasılığını yargılamak dışında, kendi başınıza tanı koymak mümkün olmayacaktır:
- azalmış / artan libido;
- pasiflik / sinirlilik;
- kas kütlesinde azalma / artış;
- diğer.
Bu yazıda şunları ele alacağız:
- insan vücudundaki hormonun azalmasının nedenleri;
- bileşen eksikliğinin sonuçları;
- haplar olmadan testosteronun doğal olarak nasıl artırılacağı;
- hangi yiyecekler testosteron içerir: ayrıntılı bir liste;
- spor takviyeleri;
- erkeklerde testosteronu düşüren yiyecekler.
Kandaki testosteron seviyelerinin düşmesinin nedenleri
Beslenme, hormon üretimini etkileyen tek faktör olmaktan uzaktır. Bu, bütün bir faktör kompleksidir:
- düşük aktivite - hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği;
- stres;
- alkol kötüye kullanımı;
- uyku problemleri - uykusuzluk, uyku eksikliği;
- ilaçların yan etkileri;
- kötü ekolojik çevre.
Bir erkeğin hayatında listeden ne kadar çok öğe varsa, bir sorunla karşılaşma riski o kadar yüksek olur.
Testosteron ile hangi problemlere yol açar
Düşük testosteron seviyesi, normal bir yaşamı engelleyen istenmeyen sonuçlara yol açar. Hormonal bozukluklara semptomlar eşlik eder:
- depresyon, ilgisizlik;
- gücü kötüleştirmek, libido ile ilgili sorunlar;
- saç kaybı;
- Meme büyütme;
- kas kütlesi miktarında azalma;
- hafıza bozukluğu, konsantrasyon.
Bu sadece küçük bir sonuç listesidir, ancak semptomları önlemek mümkündür.
Doğal olarak testosteron seviyeleri nasıl artırılır
Bunu yapmak için temel önerileri izlemelisiniz:
Daha fazla çinko alın
Çinko, insan vücudunda testosteron üretimi için gereklidir. Çinko, testosteronun östrojene (bir kadınlık hormonu) dönüştürülmesini önler ve ayrıca östrojeni testosterona dönüştürür. Ayrıca günde yaklaşık 15-25 mg çinko tüketebilirsiniz.
Bodymaster.ru, Eğitim Planlarını önerir:
Çinko açısından zengin besinler: istiridye (doğal afrodizyak), karaciğer, deniz ürünleri, kümes hayvanları, kuruyemişler ve tohumlar.
Daha sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar testosteron seviyelerini yükseltir. Diyete fındık ve tohumlar, yağlı balıklar (somon, taze veya konserve ton balığı), avokado, zeytin, bitkisel yağlar, doğal fıstık ezmesi eklenmesi tavsiye edilir. Ancak yağlı yiyeceklerin tüketimini ne zaman bırakacağınızı bilmelisiniz.
Günlük kalorinin sadece% 20-30'u yağdan gelmelidir.
Deri altı yağlardan kurtulun
Vücut yağ yüzdesi ne kadar yüksekse östrojen seviyesi o kadar yüksek olur. Deri altı yağ, erkek testosteronu dişi östrojene dönüştüren ve testosteron seviyelerinin önemli ölçüde düşmesine neden olan aromataz adı verilen bir madde içerir.
Bununla birlikte, kalori alımını keskin bir şekilde sınırlamayın, bu, vücudun enerji tasarrufu moduna geçmesine neden olabilir, bu da erkeklik hormonunun üretimini durdurmanın nedenidir.
Fazla östrojenden kurtulun
Ağırlığı artıran ve gücü azaltan fazla östrojenden kurtulmak doğal olarak testosteron seviyelerini artıracaktır. Bunun için daha fazla turpgil sebzeler diyete dahil edilir (tüm lahana çeşitleri, şalgamlar, turplar).
Bodymaster.ru, Fitness Eğitmenlerini önerir:
Vücudun fazla östrojenden kurtulmasına yardımcı olan diindolilmetan (DIM) adı verilen bir madde içerirler. Menüdeki lif miktarının arttırılması, birikimi aşırı östrojene neden olan toksinlerin vücuttan temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Ksenoöstrojenlerden kaçınmaya çalışın
Bunlar böcek ilaçlarında, yapay büyüme hormonlarında ve steroidlerde, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunan insan yapımı östrojenlerdir. Maddeler kadınlık hormonu östrojen seviyesini yükseltir ve bu da testosteronda düşüşe neden olur:
- Mağaza raflarındaki et ve süt genellikle steroidler ve yapay büyüme hormonları kullanılarak yetiştirilen hayvanlardan elde edilir. Bu nedenle çiftlik ürünleri bir öncelik olmaya devam etmektedir;
- yiyecekleri saklamak için cam eşyalar seçin;
- Böcek ilacı içermeyen sebze ve meyveleri seçin, servis yapmadan önce iyice duruladığınızdan emin olun.
Kendinizi ksenoöstrojenlerden% 100 korumak zordur, ancak tavsiyelere uyarsanız, testosteron seviyelerini doğal olarak artırabileceksiniz. Ksenoöstrojenlerin çoğu yağ dokusunda depolandığından, deri altı yağından kurtulmak, ksenoöstrojenlerden kaçınmanın en iyi yoludur.
Önemli tavsiyeler
Testosteronu artırmak için de önemlidir:
- bir gece en az 7-8 saat uyumak;
- stres seviyelerini azaltmak;
- her gün 60-100 mg C vitamini alın;
- yeterli miktarda A, B ve E vitamini alın;
- kuvvet antrenmanı yapın ve aynı zamanda yeterince dinlenin;
- seks hayatı yaşamak;
- alkolden vazgeç.
Yiyecek, yüksek testosterona giden kolay yoldur
Hormon eksikliği ile mücadelede erkeklerde testosteronu artıran ürünler yardımcı olacaktır. Eski zamanlardan beri, geleneksel tıp, testosteron ve erkek sağlığını artırmak için bazı maddeler kullanmıştır. Bir erkeğin ne yediği, seks hormonlarının seviyesini belirler.
Testosteronu artıracak ürünlerin özellikleri, içlerindeki madde, vitamin ve minerallerin varlığından kaynaklanmaktadır.
Yardım edecek yağlar
Kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinler, yağ asitleri erkeklerde testosteron moleküllerinin sentezinin temelini oluşturur. Testislerde bulunan Leydig hücreleri (% 95'e kadar testosteron üretmek üzere tasarlanmıştır) aktif olarak yağ kullanır. Kendi kendine kolesterol sentezi mümkündür, ancak hormon miktarı daha düşüktür.
Lipoprotein eksikliği, libidonun yok olması olan erkeklik hormonunun azalmasına katkıda bulunur. Statin (ateroskleroz için ilaçlar) alırken yan etki olarak davranır.
Erkek menü malzemeleri
Testosteron üretimine katkı sağlayacak BJU'nun dengesi şu ilkeye dayanmaktadır:
- % 30-40 - protein ürünleri: et, kümes hayvanları, balık, yumurta;
- % 40-50 - yavaş karbonhidratlar: işlenmemiş tahıllar, sebzeler, baklagiller;
- % 20-30 - yağlar: bitkisel yağlar, yumurta sarısı, fındık, avokado.
Deniz ürünleri
Çok miktarda çinko içerirler - testosteron molekülü için ana yapı malzemesi ve ayrıca testosteron sentezi için çok önemli olan doymamış yağ asitleri omega 3 ve omega 6 içerir.
Yumurtalar
Yumurta sarısından elde edilen kolesterol tehlikeli değildir, çünkü düşük yoğunluklu lipoproteinlerin miktarında bir değişikliğe neden olmaz. Cinsiyet hormonu seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Meyveler, sebzeler, meyveler
Sebzeler, vücut tarafından kolayca emilen organik vitamin ve mineraller içerir. Kereviz, ikincil cinsel özellikleri ve cinsel performansı artıran bir seks hormonu olan androsteron içerir.
Meyveler, büyüme hormonunu uyaran çok miktarda lutein içerir.
Besin gruplarının olumlu etkisi, gıdanın geri kalanıyla birlikte gelen zararlı maddeleri etkisiz hale getirmektir. Kan şekeri seviyesini de dengeleyen su ve lif sayesinde etten toksinler atılır.
Yeşillik
Yeşiller ayrıca testosteron seviyelerini artırmak için iyidir. Belirgin bir antibakteriyel ve erken iyileştirici etkiye sahip olan androsteron, organik vitaminler ve mineraller, klorofil içerir.
Tahıl ve lif
Kahvaltılık tahıllar erkeklik hormonunu etkiler. Süt, darı, inci arpa, pirinç - herhangi bir tam tahıl bileşeni olan karabuğday lapası olabilir. Tahıllarda bulunan lif, pelvik organlarda ve testislerde kan dolaşımını harekete geçirerek testosteron üretimini olumlu yönde etkilemektedir.
Fındık
Testosteron sentezine katkıda bulunan birçok vitamin ve mineral (çinko, magnezyum) içerirler. Besin içeriği ve faydalı özellikler açısından lider Brezilya fıstığıdır.
Tatlılar
Bu, ruh halini iyileştiren ve vücuttaki testosteron miktarını artırmaya yardımcı olan bitter çikolatadır.
Tereyağı
Bitkisel rafine edilmemiş yağların tercih edilmesi tavsiye edilir - zeytin, susam, avokado yağı, mısır.
Katkı maddeleri ve baharatlar
Bunlar erkeklerde testosteron üretimini artıran ksenoöstrojenin etkilerini azaltan ürünlerdir. Takviyeler, enzimlerin etkisini artırır. Yemeklere aktif olarak baharat eklendiği ülkelerde doğum oranının yüksek olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Erkeklerde testosteronu hangi yiyecekler artırabilir?
Dengeli ve sağlıklı beslenme, erkeklik hormonunun artmasında başarının anahtarıdır. Hangi yiyeceklerin testosteronu artırma olasılığının daha yüksek olduğunu belirlemek için besinleri ve bileşimi analiz etmek önemlidir. Bu, vücudun durumunu stabilize etmeyi amaçlayan bir menü oluşturabilir.
Avokado
Sebzeler salatalara, ana yemeklere, sandviçlerde sos olarak eklenir ve hatta tatlılar hazırlanır. İçeriği omega-3, B6 vitamini, folik asit açısından zengindir.
Balık
The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir makale, balık ve beyaz et yiyen erkeklerin mükemmel sperm şekli ve boyutuna sahip olduğunu bildirdi. Araştırmalar ayrıca menüye kırmızı balık eklemenin erkek üreme hücresi sayısını% 34 artırdığını göstermiştir.
Şili
Acı biberler, baharatta alkaloid kapsaisin, aromataz varlığından kaynaklanan sağlıklı etki için faydalıdır.
Zencefil
Zencefil yemeğe lezzet katar. Çorba, ikinci yemekler, suşi, yulaf lapası, içeceklerin hazırlanmasında kullanılır. Zencefil kökü kan akışını iyileştirir ve tüm vücudu ısıtır.
Kereviz
Androsteron ve adrostenol sayesinde bir feromondur. Düşük kalorili ürün magnezyum, potasyum, çinko, E vitamini ile zenginleştirilmiştir.
Muz
Muzda bulunan potasyum, sağlıklı kalp fonksiyonunu sağlar ve kan akışından sorumludur. Dayanıklılığı artırarak vücudu doyurur.
Zeytin yağı
Yaşamı uzatan ve erkek fonksiyonlarını destekleyen Akdeniz diyetinin vazgeçilmez ürünü. Omega-3 asitleri içerir, libidoyu uyaran faydalı maddeleri korumanıza izin verir.
Brokoli
C vitamini kan dolaşımını iyileştirir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, sağlıklı bir kahvaltının temelidir ve sabahları enerji vaadidir. Erektil disfonksiyonla başa çıkmaya yardımcı olan değerli elementler (L-arginin) içerir.
Patates
Nişastalı sebze potasyum açısından zengindir, bu da en sevdiğiniz patates yemeklerini sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı kılar.
Brezilya fındığı
Selenyum içeriği için kuruyemişler arasında rekor sahipleri. Bileşen sperm üretimini destekler, hareketliliği artırır.
Yaban mersini
Ekşi meyve, B, C vitaminleri sayesinde seks hormonlarının sentezine katılır.
Lal taşı
Nar suyunun kan akışını iyileştiren antioksidanlar açısından zengin olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, erektil disfonksiyon gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur.
Goji dutları
Bu tuhaf ürün, erkek gücünü geri kazandıran bir besin kompleksi içerir:
- B vitaminleri;
- E vitamini;
- Demir;
- çinko;
- selenyum;
- antioksidanlar.
İstiridyeler
Hassasiyet, testosteron sentezinden sorumlu olan çinko bakımından zengindir. İstiridye ayrıca afrodizyak olarak kabul edilir. Ürün ucuz değil, ancak menüdeki çeşitlilik, romantik bir akşam yemeği için kabul edilebilir.
Safran
Kompozisyonda pirroprosin içeren en pahalı baharat. Bu madde hassasiyeti artırarak dokunuşu unutulmaz kılar. Listede yer alan ve erkeklerde testosteronu artıran ürünlerin birçoğunun kadınların ilgisini çekebildiğini, hatta biraz deliliğe yol açtığını belirtmekte fayda var.
Sarımsak
Sarımsakta bol miktarda bulunan allisin kortizolü azaltır.
Yeşillik
Yeşiller, güçlü bir antibakteriyel ve erken iyileştirici etkiye sahip olan androsteron, organik vitamin ve mineraller ve klorofil içeren testosteronu artırmak için de faydalıdır.
Otlar
Testosteronu artıran şifalı bitkiler temelinde, testosteronu artırmak için birçok ilaç oluşturulmuştur.
Yulaf lapası
Karabuğday, darı, arpa, pirinç. Tahıllarda bulunan lif, pelvik organlarda ve testislerde kan dolaşımını harekete geçirerek testosteron üretimini olumlu yönde etkiler.
Kurutulmuş meyveler
Hurma, kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı.
Çilek
Siyah frenk üzümü, nar, ahududu, kızılcık, kiraz, kuru erik, erik, karpuz.
incir
İncir potasyum, magnezyum ve demir açısından zengindir. Hormon seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
baharat
Soğan, kakule, kırmızı biber, fındık, zerdeçal. Baharatlar, birçok sebze ve meyvede bulunan dış ksenoesteronu inhibe eder.
Yumuşakçalar
Erkekler için büyük çinko içeriği nedeniyle değerlidir. Artık hiçbir şeyin daha cesur ve güçlü olmanızı engellemeyeceğini umuyoruz! Bu ipuçlarına harika bir kuvvet antrenmanı ekleyin ve gerçek bir kazanan sizsiniz!
Hormonal dengede etin rolü
Et, aynı zamanda testosteron seviyelerini yükseltmekten de sorumlu olan bir protein kaynağıdır. Bir amino asit kompleksi, sporcuların kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur. Diyet etleri tercih etmeniz önerilir - kümes hayvanları, sığır eti, domuz eti, tavşan.
Testosteron düşürücü besinler
Erkeklik hormonu düşürücü kategori, fast food ve endüstriyel unlu mamullerde bol miktarda bulunan trans yağları içerir. Düşüş ayrıca şu şekilde kolaylaştırılır:
- füme ürünler;
- maya bazlı unlu mamuller;
- soya ürünleri;
- paketlenmiş meyve suları, soda;
- endüstriyel tatlılar - kontrolsüz emilimle aşırı kilo alımına neden olan hızlı karbonhidratlar;
- alkol - hipofiz bezi inhibe edilir, testis hücreleri yok edilir. Alkollü içeceklerin kötüye kullanılması ile erkek üreme hücrelerinin sayısı 2 kat azalır.
Testosteron Takviyesi Spor Takviyeleri
İstisnai durumlarda, başarılı eğitim için spor takviyesi setine test güçlendiriciler eklenir.
Testosteron güçlendiriciler, vücuttaki doğal seks hormonları seviyesini geri kazanmak için tasarlanmış bir grup diyet takviyesidir. İlaçlar, sporcular tarafından güç ve kas kazanımında ilerlemek için kullanılır.
Spor beslenme önerileri yalnızca gösterge niteliğindedir. Satın almadan önce, mağazadaki bir uzmana ek olarak danışmanız önerilir. (Makaledeki ilaçlar)
Testosteron Arttırıcı Takviyeler
Trec Nutrtion | DAA Ultra ?
- Sinir sistemi ve endokrin bezlerinin işleyişinde önemli bir rol oynayan farmasötik sınıf D-aspartik asit içeren, endojen testosteron sentezinin doğal modülatörü.
- Kategori: Kategori hakkında daha fazla bilgi
Günde 1 kapsül.
DAA ULTRA, kolesterolden testosteron sentezini artıran benzersiz bir sağ el aspartik asit sarmalı içerir. Bu androjenik hormonun yüksek seviyeleri anabolizmayı uyarır ve güç ve kas lifi büyümesinde hızlı artışlara yol açar. İlaç, sporcuların fiziksel yeteneklerini geliştirir, vücudun cinsel yeteneklerini uyarır ve libidoyu artırır.Bileşim: D-aspartik asit, kapsül kabuğu - jelatin, boya - titanyum dioksit, patentli mavi V, topaklanmayı önleyici ajan - yağın magnezyum tuzları asitler.
Talimatlara göre günde 1 kapsül
İçindekiler: Maca kökü tozu, yabani yam rizom tozu, taşıyıcı (mikrokristalin selüloz), kapsül kabuğu (jelatin), çinko sitrat, topaklanmayı önleyici ajan (magnezyum stearat).
Su ile yemekle birlikte (en geç 18:00) günde 3 kez 2 kapsül alın.
TestoBoost'un faydalı etkileri: - Testosteron sentezinde rol oynayan hücrelerin oluşumunu TEŞVİK EDER; - Vücudun doku ve kas yapısının oluşumunu ve yenilenmesini HIZLAR; - Fiziksel efordan sonra vücudun iyileşme süresini AZALTIR; - Yağın etkili bir şekilde yakılması nedeniyle kaslara sağlanan enerji seviyesini ARTTIRIR; - Bağışıklık sistemini İYİLEŞTİRİR; - OLASI anti-sklerotik etki.
- Vücutta vazodilatasyon ve artmış kan dolaşımı sağlayan, bilimsel temelli benzersiz bir Vinitrox bileşimi ve amino asit L-arginin içeren etkili bir restoratif kompleks.
- Kategori: Kategori hakkında daha fazla bilgi
Antrenmandan önce ve sonra 2 kapsül alın.
ViNitro® (Academy-T), mukavemet ve dayanıklılıkta dinamik bir artış ve iyileşme süresinde bir azalma garanti eden Rus yapımı bir kurtarma kompleksidir.Kanın damarlardaki hareketi iyileştirilir ve gerekli maddelerin yeterli bir şekilde tedarik edilmesi organlara sağlanmıştır. ViNitro kullanımı sayesinde eğitim verimliliği artırılır. ViNitro'nun Faydaları: Kan damarlarını genişleten ve kaslara artan kan akışına izin veren nitrik oksit oluşumunu destekler; vücudun dayanıklılığını artıran karnitin üretimini uyarır; yüksek fiziksel efor sırasında gerekli enerji seviyesini korur; vücudun hücre ve dokularının yaşlanma sürecini engeller; fiziksel efordan sonra iyileşme süresini azaltır.
Spor beslenme önerileri yalnızca gösterge niteliğindedir. Satın almadan önce mağazaya ek olarak bir uzmana danışmanızı öneririz.
Yiyecekler aslında testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Performansı artırmak için üç aylık dengeli beslenme bile yeterlidir. Bununla birlikte, daha büyük bir sonuç için, maddenin sentezi için en uygun koşulları yaratmak gerektiğini unutmayın - fiziksel aktivite, yeterli iyileşme, stres yokluğu ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Artık hiçbir şeyin daha cesur ve güçlü olmanızı engellemeyeceğini umuyoruz! Bu ipuçlarına harika bir kuvvet antrenmanı ekleyin ve gerçek bir kazanan sizsiniz!
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:
Testosteron, erkek vücudundaki ana hormondur. Fiziksel güç, cinsel sağlık, kas-iskelet sağlığı ve duygulardan sorumludur. Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı, daha güçlü cinsiyetin her ikinci temsilcisi için ilgi çekicidir. Bu şaşırtıcı değildir - 35-40 yıl sonra (ve bazen daha da erken), androjen seviyesi düşmeye başlar, bu da öncelikle sağlığı ve cinsel işlevi (libido, ereksiyon, doğurganlık) etkiler. Her erkeğin kullanabileceği basit ve güvenli hormon artırma yöntemleri vardır.
Erkeklerde testosteron düzeylerini artırmanın 24 doğal yolu
MalePotency.ru uzmanları, sizin için evde erkekler arasında testosteronu artırmanın en iyi yollarının bir derecelendirmesini hazırladı. Listeyle birlikte her bölümün altında "+" ve "-" vardır.
Bir yöntemi veya diğerini uygulama konusunda deneyiminiz varsa, seçiminizi yapın, sonuç olarak, makalenin sonunda, gerçek zamanlı olarak güncellenen tam teşekküllü bir derecelendirme oluşur.
Diyetin normalleşmesi: Erkeklik hormonu için yararlı ve zararlı yiyecekler
Kalori ve temel besin oranı vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıdır. Ortalama bir aktivite yaşam tarzına öncülük eden kişilerin günlük 2500-2800 kcal'a ihtiyacı vardır ve 55 yıl sonra bu rakam 2000-2200 kcal'a düşer.
Testosteronu sentezlemek için diyet belirli sebzeler (domates, kereviz, soğan), yağlı balık, avokado ve muz ile zenginleştirilmelidir. Erkek androjen için aromatik ürünler de yararlıdır - sarımsak, zencefil, otlar, tarçın, zerdeçal, maydanoz.
Tuz, tehlikeli yiyecekler listesinin başında gelir. Kandaki yüksek sodyum içeriğinin testislerin çalışmasını engellediği kanıtlanmıştır. Zararlı lipitler bakımından zengin yemekler, yağlı et, aynı ekşi krema ve krema, fast food dahil olmak üzere diyetten çıkarılır. Tütsülenmiş ve konserve yiyeceklerin, unlu mamullerin, gazlı içeceklerin, tatlıların tüketimini sınırlamak gerekir.
İçme rejimi
Vücudun neredeyse% 70'i sudur, bu nedenle eksikliği ile testosteron oluşumu da dahil olmak üzere tüm fizyolojik fonksiyonlar bozulur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir yetişkinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml sıvı içmesi gerekiyor. Basit hesaplamalarla, her insan kendisi için bireysel bir oran belirler.
Lütfen toplam miktarın% 70-80'inin saf karbonatsız su olması gerektiğini unutmayın. Bir erkeğin menüsünde koruyucu ve diğer kimyasal içeceklerle tatlı ticari meyve suları olmamalıdır. Sıvının geri kalanı çay / kahve, doğal taze sıkılmış meyve suları, ilk kurslar.
Spor salonunda fiziksel güç
Egzersiz, bir erkeğin testosteron seviyelerini hızlı bir şekilde artırmanın en etkili yoludur. Çok işlevli egzersizler, aynı anda birkaç eklem ve kas grubu üzerinde bir yük olduğunda en iyi sonucu verir. Deadlift için faydalı egzersizler, ayakta ve yatar pozisyonda bench press, halter ile ağız kavgası.
Antrenman süresini ve çalışma ağırlığını kademeli olarak artırmak gerekir, ancak aşırı kas gerginliğine izin vermemek gerekir. Spor salonuna gitmek haftada 3 kez yeterlidir, çünkü aşırı antrenman erkeklik hormonunun seviyesini olumsuz yönde etkiler.
Evde yapabileceğiniz egzersizler
Yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin (HIIT) androjen yükseltmek için iyi çalıştığı gösterilmiştir. Kısa dinlenme aralıklarıyla dönüşümlü olarak maksimum kapasitede gerçekleştirilen kısa süreli yükleri temsil ederler.
HIIT yöntemine göre her türlü egzersizi (şınav, zıplama, halter kaldırma) yapabilirsiniz.
Erkekler uzun, yorucu kardiyo egzersizlerinden kaçınmalıdır. Aksine vücuttaki testosteron miktarını azaltırlar. Bu tür yükler, hormonal arka planda bir dizi olumsuz değişikliği tetikleyerek kesintilere yol açan bir stres faktörüdür.
Sigarayı ve alkolü bırakmak (en aza indirmek)
Sigaranın erkeklik hormonu üzerinde çifte olumsuz etkisi vardır. Birincisi, bileşimlerindeki toksik maddeler, üreme sisteminin işleyişinden sorumlu merkezi endokrin organ olan hipofiz bezinin çalışmasını bozar. İkinci olarak nikotin testisler üzerinde doğrudan zararlı etkiye sahiptir: testosteronu sentezleyen hücreleri yok eder. Erkek sağlığını korumak için sigara bırakılmalıdır.
Karaciğer, hormonal metabolizmadan sorumlu ana organdır, bu nedenle etanol tarafından zarar görürse, androjen seviyesi düşecektir. Erkeğe alkol almayı bırakması veya miktarı mümkün olduğunca azaltması tavsiye edilir. Bira özellikle cinsel sağlık için tehlikelidir - testosteron seviyelerini düşüren doğal fitoöstrojenler içerir.
Düzenli cinsel yaşam
Orgazmın, üreme sisteminin doğru işleyişine katkıda bulunan bir dizi biyokimyasal olarak aktif maddenin kan dolaşımına salınmasıyla birlikte olduğu kanıtlanmıştır. Bir erkek sıklıkla cinsel doyum alırsa, testisler doğal olarak uyarılır ve testosteron daha aktif olarak üretilir.
Düzenli seks özellikle 40 yaşın üzerindeki insanlar için önemlidir. Yakınlığı tanımlarken sıklık kavramı çok özneldir, bu nedenle ürologlar ortalama bir oran oluşturmuşlardır - haftada en az 2 kez cinsel ilişki. Bu, cinsiyet bezlerini iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve erkeğe hormonal arka plan üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir zevk yükü verir.
Uyku
Hormonun ana kısmı gece uykusu sırasında üretilir. Bu, tıbbi bir çalışmanın sonuçlarıyla kanıtlanmıştır: 7 gün boyunca 5 saatten az uyuyan insanlarda, androjen miktarı% 15-25 (aynı koşullar altında) düştü.
Bir yetişkin için en uygun uyku miktarı 7-8 saattir. Uykuya dalma süresi çok önemlidir, çünkü uygun dinlenme en geç saat 10-11'de başlamalıdır. Doktorlar, pencereleri sıkıca gölgelemenizi ve ışık kaynaklarını yatak odasından kaldırmanızı tavsiye ediyor.
Bir odada bir gece lambası yanıyorsa veya bir akıllı telefon ekranı yanıyorsa, uyku kalitesinden sorumlu olan melatonin zayıf üretilir.
Testis masajı
Testislerin aktif olarak çalışması için iyi bir kan kaynağına sahip olmaları gerekir. Dolaylı masaj bisiklet sürerken, yüzerken ve sadece aktif olarak yürürken oluşur. Ancak hormonu artırmak için özel egzersizler var.
Masaj hareketleri haftada en az üç kez ve tercihen günlük olarak yapılmalıdır. Prosedür, skrotum cildinin hafifçe vurulmasıyla başlar, daha sonra daha aktif yoğurmaya, testislerin nazikçe sıkılmasına, parmaklarla hafifçe vurarak ilerler.
5 dakikalık masaj sırasında, artan kan akışı nedeniyle skrotum sarkmalı ve testisler hacim olarak biraz artmalıdır. Sıklık - Haftada 1-2 kez (masajın bir eş tarafından yapılması daha iyidir).
Stres ve depresyonun ortadan kaldırılması
Kronik zihinsel aşırı gerginlik veya bir erkeğin vücudundaki uzun süreli bir çatışma durumu ile kortizol (adrenal korteks) üretimi aktive olur. Bu hormon, testosteronun doğrudan antagonistlerinden biridir. Erkek androjen miktarını büyük ölçüde azaltır, cinsiyet bezlerinin işleyişini bozar ve cinsel sağlığa zarar verir.
Stresten tamamen kurtulmanın pek mümkün olmayacağı açıktır. Gergin durumlarla baş etmeyi kolaylaştırmak için, erkeklere sakinlik ve huzur veren meditasyon, nefes egzersizleri için önerilen tekniklerdir. Nadiren olumlu şeyler yazdıkları ve boş zamanlarını keyifli bir yürüyüşle geçirdikleri İnternet'teki haber akışını daha az çevirmeniz önerilir.
Diyet takviyeleri
Diyet takviyeleri erkeklerde testosteronu kısa sürede yükseltmenin harika bir yoludur. Üreme sistemi üzerinde olumlu etkisi olan ve testis hücrelerinin hormonal aktivitesini aktive eden aktif bitki kompleksleri (Tribulus sürünen, Fadogia, St.John's wort, Yarut, Leuzea) ve vitaminler içerirler.
Doğal takviyelerin cinsel sağlık üzerinde karmaşık etkileri vardır. Ecdysterone, Potentialex, Rexatal gibi araçlar - yalnızca androjeni artırmakla kalmaz, aynı zamanda arzuyu da artırır, kalıcı ereksiyon sağlar, cinsel ilişki sırasında bir erkeğin dayanıklılığını artırır.
Takviyeler zararlı sentetik bileşenler içermez, bu nedenle kronik hastalıkların varlığına bakılmaksızın her yaştaki erkekler için güvenlidirler. Benzer ürünler tezgahta satılmaktadır. Vücut üzerinde yumuşak ve fizyolojik bir etkisi vardır, hormonal seviyeleri normalleştirir ve erkeğin yeteneklerine olan güvenini geri getirir.
Spor Beslenmesi
Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş standart protein karışımları, erkek androjen seviyelerini artırmak için faydalıdır. Vücuda hormonlar dahil yeni kimyasal bileşikler oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı malzemesini sağlarlar. Takviyeler yalnızca fiziksel olarak aktif erkekler için önerilir.
Özel bir spor beslenme grubu satışta - testosteron güçlendiriciler. Bunlar, testislerin aktivitesini uyaran bitkisel formülasyonlardır. Takviyeler, kas kütlesi setini hızlandırır, atletik performansı iyileştirir, libido ve gücü artırır. Hormon içermezler, bu nedenle vücut için güvenlidirler.
Vitaminler ve mineraller
Erkekler için en yararlı madde D3 vitaminidir (kolekalsiferol). Sadece iskelet sisteminin durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda adrenal bezlerin, gonadların hormonal aktivitesini de düzenler.
D3'e ek olarak, bir erkeğin aşağıdaki besin maddelerine ihtiyacı vardır:
- alfa-tokoferol (E) - androjen molekülünü çürümeye karşı koruyan, sperm kalitesini iyileştiren ve sağlıklı bir çocuk sahibi olma olasılığını artıran (fındık, avokado, ıspanakta bulunur) temel bir vitamin;
- askorbik asit (C) - doğrudan testosteron sentezinde yer alan güçlü bir antioksidan (limon, zencefil, kivi, turunçgiller, otlar, lahana gibi yiyeceklerde bulunur);
- folik asit (B9) - beyinde testislerin aktivitesini düzenleyen hormonal maddelerin oluşumunu uyarır (fındık, fasulye, mercimek, tohum, siyah ve kırmızı havyarda bulunur);
- diğer B vitaminleri - sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, androjen üretiminin nörohumoral regülasyonunu iyileştirirler (yiyeceklerin bileşiminde bulunur: karaciğer, balık, kümes hayvanları, kabak, kuru meyveler, mantarlar).
Mineralleri unutma. Bir erkeğin vücudu için androjen oluşumunda yer alan çinko ve selenyum önemlidir. Magnezyum stres sırasında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle diyette magnezyum içeren yiyecekler de bulunmalıdır.
ÖNEMLİ: Eczanede satılan özel komplekslerden gerekli vitamin ve mineraller de elde edilebilir.
Halk ilaçları
Doğal yollar, satın alınan takviyeler için para harcamak istemeyen veya onlara güvenmeyenler için idealdir. Alternatif tıp, testosteronu artırmak için kanıtlanmış yöntemlere sahiptir.
En popüler 3 tarif:
- Yaban havucu suyu. Kök sebzeyi öğütün ve eşit oranlarda şekerle karıştırın. 2 yemek kaşığı için 0,5 litre sıvı oranında su dökün. l. maddeler. 20 dakika kısık ateşte kaynatın, boşaltın, 10 saat bekletin. 1 yemek kaşığı alın. l. 1 ay boyunca yemeklerden önce günde üç kez.
- Bal-fındık karışımı .200 gr fındık ve aynı miktarda sıvı bal alın. Yiyecekleri bir blender veya kıyma makinesinde öğütün ve cam bir kaba koyun. Günde üç kez 1 çay kaşığı tüketin. bir slayt ile. İlacın süresi 30-45 gündür.
- Eleutherococcus tentürü. 5 yemek kaşığı dökün. l. bitkinin ince doğranmış yaprakları 0,5 litre tıbbi alkol veya votka. 20 gün boyunca serin ve karanlık bir yere koyun, periyodik olarak şişeyi sallayın. Süzün ve temiz bir kaba dökün. 0.5 bardak suya ekleyerek günde bir kez 30 damla alın. Kurs 1 aydır.
Mastürbasyon yapmayı reddetme (mastürbasyon)
Doktorlar, sık sık kendini tatmin etmenin vücuttaki testosteron miktarını azalttığını bulmuşlardır. Mastürbasyon, orgazma ulaşmanın fizyolojik bir yolu değildir ve çok da eğlenceli değildir.
Buna göre beyindeki mutluluk hormonlarının salınımı da zayıftır. Mastürbasyon sadece androjeni değil aynı zamanda cinsel istek ve gücü de olumsuz etkiler.
Mümkünse bir partnerle seks yapın.
Eril niteliklerin gelişimi
Bilim adamları bunun birincil olduğu sonucuna varamadılar: psiko-duygusal alandaki rahatsızlıklar, androjen seviyesinde bir azalmaya yol açıyor veya ruh halini ve karakteri etkileyen erkeklik hormonu eksikliği.
Bir erkeğin sağlığı için şüphesiz psikolojik tutum çok önemlidir. Uzmanlar, kendine güvenen bir kişinin doğasında olan erkekliği, iradeyi, sebatı ve diğer özellikleri geliştirmeyi tavsiye ediyor.
Testosteron üretimi karmaşık nöro-hormonal mekanizmalar tarafından düzenlenir, bu nedenle gelişmiş bir ruh hali ve aktif bir yaşam pozisyonu, androjen seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Dinlenme ve iyi bir ruh hali
Hayata olumlu bir bakış açısı, genel sağlık ve özellikle cinsel refahın temel bir bileşenidir. Beyindeki dinlenme ve olumlu duygular ile genital bölgenin durumunu etkileyen serotonin, dopamin ve diğer biyokimyasal bileşiklerin sentezi artar.
Bir erkek sürekli iyi bir ruh hali içindeyse, endokrin bezleri uyumlu bir şekilde çalışır, testislerde bir hormon oluşumu aktif olarak gerçekleşir. Doktorlar, gün içinde rasyonel olarak zaman ayırmanızı, hobiler için birkaç saat ayırdığınızdan ve dinlenmenizi (uykuya ek olarak) önermektedir.
Vücut yağ "kadın tipi" ile mücadele
Estetik bir kusurun yanı sıra uyluk ve karın bölgesinde yağ birikmesi, bir erkeğin sağlığı için bir tehlikedir. Bunlar "testosteron tuzaklarıdır" - lipit hücreleri hormonu kandan alır ve onu inaktif bir forma dönüştürür. Vücut yağı ne kadar fazla olursa, androjen seviyesi o kadar düşer.
Kilo vermek, testosteronu artırmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin doğal bir yoludur. Fazla kilo sadece cinsel işlevi değil, aynı zamanda kalbin, kan damarlarının ve pankreasın çalışmasını da etkiler. 55 yaşından sonra erkekler vücut ağırlıklarını özellikle dikkatle izlemelidir, çünkü bu yaşta kalp hastalığı riski çok yüksektir.
Bronzlaşma - ne kadar sıklıkla o kadar iyi
Ultraviyole ışınları, üreme küresi için gerekli olan D3 vitamini öncüsünün üretimini uyarır. Bu, doğal güneş ışığını ifade eder. Solaryumda bronzlaşma sağlık açısından herhangi bir fayda sağlamaz.
Bu, bütün gün kavurucu güneşin altında sahilde yatmanız gerektiği anlamına gelmez. Sabahları (11: 00'e kadar), ardından akşamları (16: 00'dan sonra) 2-3 saat bronzlaşma yeterlidir. Yaz aylarında, bir kişi hafif giysilerle sokakta uzun yürüyüşler sırasında yeterli dozda ultraviyole radyasyon alır.
Havada olmak aynı anda iki avantaj sağlar: fiziksel aktivite ve D3 vitamini seviyesinde artış.
Androjen üretimini engelleyen kafein dozunun azaltılması
Kahve ve güçlü çayın kötüye kullanılması kortizol seviyelerini artırabilir ve testosteron seviyelerini düşürebilir. Günde 4-5 bardaktan fazla içtiğinizde bu etki görülür. Enerji içeceklerini unutmayınız: "at dozu" kafein içerirler, bu yüzden kullanılamazlar.
Kahveyi tamamen bırakmamalısın. Brezilya'da yapılan araştırmalar, günde bir fincan aromatik içeceğin vücut tonunun korunmasına yardımcı olduğunu ve erkeklerin cinsel performansı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Önemli olan onu kötüye kullanmamak.
Banyodan ve testisleri aşırı ısıtmanın diğer yollarından kaçınmak
Erkek testislerdeki sıcaklık normalde tüm vücuttan birkaç derece daha düşüktür. Testis hücreleri bu modda çalışmaya alışkındır, aktif olarak sperm ve erkek androjen üretirler. Testis bölgesi aşırı ısındığında testosteron sentezi azalır.
Doktorlar, sauna ve hamamları ziyaret etmemeye, uzun süre sıcak bir banyoda yıkanmaya karşı uyarıyor. Aynısı, nefes almayan ve erkek üreme organları etrafında sera etkisi yaratan sıkı sentetik iç çamaşırları için de geçerlidir. Genital bölgede aşırı terleme, iç çamaşırınızın malzemesini değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Cinsel ton için destek
Androjen üretimi sadece cinsel aktivitenin düzenliliğinden değil, aynı zamanda kalitesinden de etkilenir. Bu özellikle 45-50 yaşından sonra erkekler için geçerlidir. Yakın ilişkilerde monotonluk hızla sıkıcı hale gelir, ton kaybına ve libido azalmasına yol açar.
Testosteronu artırmak için uzmanlar, cinsiyete yeni bir şey getirmeyi öneriyor: duruşlar, ek cihazlar, alışılmadık yerler. Bir erkeğin formda kalmasına, genç, enerjik ve arzu dolu hissetmesine yardımcı olur.
Konfor alanınızdan ayrılmak
Bir insan yeni ve farklı bir şey yaptığında, adrenalin üretimini uyaran pozitif strestir. Hormon tüm organların ve sistemlerin çalışmasını harekete geçirir, kısaca testosteron seviyelerini yükseltir.
Konfor alanınızı genişletmek, iş hayatında ve kişisel yaşamda başarıya ulaşma olasılığını artırır, bu da bir erkeğin ruh halini iyileştirir ve androjen artışına (elbette entegre bir yaklaşımla) yol açar.
Toplumda başarı, akraba ve arkadaşlar arasında otorite
Testosterona zımnen "kazanan hormon" denir. Sevdiklerini yapan, işte, sporda, hobilerde zirveye ulaşan başarılı erkeklerin androjen eksikliğinden muzdarip olma olasılığı çok daha düşüktür.
Güçlü bir aile, psikolojik rahatlık oluşturan arkadaşların tanınması ve saygısı önemlidir. Burada olumlu bir tutum, vücudun uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlayan, endokrin bezlerinin aktivitesini artıran bir rol oynar.
Erkek hastalıklarının zamanında önlenmesi
Prostatit, prostat adenomu ve diğer hassas problemler ortaya çıkarsa, bir erkeğin vücudundaki testosteron miktarı hızla düşer. Önlemede en önemli adım, rutin kontroller sırasında üroloğunuza düzenli ziyaretlerdir.
Çoğu zaman, erkekler bu doktordan uzak durmaya çalışır, ancak boşuna. Zamanında teşhis, tedavinin başarısının yarısıdır.
Ürolojik hastalıkların gelişmesini önlemek için, androjen yetiştirme ile aynı adımları izlemeniz gerekir. Doğru beslenme, dozlanmış fiziksel aktivite, psikolojik rahatlık ve düzenli seks, erkek sağlığının ve uzun ömürlülüğünün temelidir.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
138
Eril niteliklerin gelişimi
72
Stres ve depresyondan kaçınma
69
Cinsel sigorta desteği
56
Erkek patolojilerinin önlenmesi
53
Ev antrenmanları
51
Kafein dozlarının ayarlanması
49
Yetki diğerleri arasında
47
Testislerin aşırı ısınmasını önlemek
15
Diyet takviyeleri: Ecdysterone, Potentialeks, Rexatal ve diğerleri
onüç
Eczaneden satın alınabilen testosteronu artıran ilaçlar
Reçeteli ilaçlar, vücudu androjen ile hızla doyuran çeşitli enjeksiyonları içerir. Hormon içeren eczane ürünleri aşağıdaki ticari isimler altında üretilmektedir:
- Nebido;
- Andriol;
- Testosteron Propiyonat;
- Tamoxifen;
- Androgel.
Bu tür ilaçlar sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir: erkeklerde artan (özellikle söz konusu ilaçlarda olduğu gibi yapay olarak) testosteron, hormonun yetersiz bir seviyesi kadar sağlık için de kötüdür.
Eczanede reçetesiz satılan birçok reçetesiz ilaç bulunmaktadır. Bileşimde bir hormon içermezler, ancak androjen sentezinin uyarıcıları olarak hareket ederler.
Erkek gücünü artırmak için eczaneden aşağıdaki ürünleri satın alabilirsiniz:
ÖNEMLİ: Bazı nedenlerden dolayı, birçok kişi sildenafilin (Viagra'nın ana aktif bileşeni de dahil olmak üzere bazı ilaçlarda bulunur - fosfodiesteraz tip 5 inhibitörleri) testosteron üretimini teşvik ettiğine inanmaktadır, bu durum böyle değildir, bileşenin etki mekanizması pelvik organlarda (ve kısa vadede) kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Hayır (bu seçeneği seçerseniz, yorumlarda nedenini belirttiğinizden emin olun)
% 10,22
Oy verildi: 274
Yorumlar
Vitaly, 42 yaşında:
“Son birkaç aydır sürekli yorgunluk hissettim, işten eve geldim ve hemen kanepeye düştüm. Hiçbir şey için güç kalmadı, seks daha az olmasa da 2 haftada bir başladı. Testlerden geçtim, testosteronumun düştüğü ortaya çıktı. Androjen enjeksiyonları yapmak istemedi, yine de zararlılar. Kendime bir bitkisel besin takviyesi aldım - Ecdysterone. Bir aylık aldıktan sonra durum düzeldi. Libido geri döndü, kuvvet tamam. Hormon düzeyinin ne olduğunu bilmiyorum ama iyi hissediyorum. "
Nikita, 38 yaşında:
“Haplar, enjeksiyonlar, besin takviyeleri - bunların hepsi tamamen saçmalık. Spor ve doğru beslenmeden daha iyisi yoktur. 2 yıldır spor salonunda düzenli olarak antrenman yapıyorum. Bu dönemde sadece kaslar ortaya çıkmadı, cinsel yaşamda da çok daha iyi hale geldi. Düşük testosteron sporu diyenlere aldanmayın. İyi bir egzersiz seti alırsanız ve kendinizi aşırı yüklemiyorsanız, her şey harika olacak. Tabii antrenmandan hemen sonra hormon düşer, bu normaldir, ancak 2. kuvvetle iyileşir.
55 yaşındaki Konstantin:
“Yaşla birlikte, problemler yatakta başladı, en kritik anda, bir ereksiyon ortaya çıkmadı. İlk başta Viagra aldım ama haplardan gelen basınç arttı. Doktora gittiğimde kronik prostatitim olduğunu öğrendim. Enflamasyon için ilaçlar, özel bir diyet, pelvik egzersizler ve testis masajı verildi. Tedaviden sonra düzeldi. Genel olarak, bir şey sizi rahatsız ederse, derhal bir uzmana gitmeli ve anlaşılmaz hapları yutmamalısınız. "
29 yaşında Anton:
Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak istediğimde testosteron seviyelerini artırmayı düşündüm. Neyse ki seksle ilgili bir sorunum yok, ama bir yardım vücut istedim. Eğitmen, hormonu doğrudan yerine dolaylı olarak artırmaya yardımcı olan vücut içindeki işlevleri etkinleştirmek için özel bir güçlendirici (Ecdysterone-S) satın almasını tavsiye etti. Mükemmel bir araç, gerçekten işe yarıyor. Elbette, hala gelişmiş bir protein diyetine ve iyi yapılandırılmış egzersiz programlarına ihtiyacınız var, ancak bu anlaşılabilir bir durum. "
Sergey, 47 yaşında:
“Güç ve testosteron için en iyi çare vitamin takviyeleridir. Amerikalı üreticilerin iyi kompleksleri var. Orada, tüm dozlar erkekler için açıkça seçilmiştir, bileşimler kimyasallar olmadan yüksek kalitededir. 3 yıldır derslerde vitamin alıyorum. Bu süre zarfında sekste herhangi bir sorun olmadı, mükemmel hissediyorum, güç ve enerji dalgalanması hissediyorum. Reklam yaptığımı düşünmemeleri için belirli ilaçları belirtmeyeceğim. İstersen bulacaksın, zor değil. "
Stanislav, 52 yaşında:
“Bütün insanlara bir halk ilacı - Eleutherococcus tentürü denemelerini tavsiye ederim. Ve erkek gücü için iyi ve kalp daha iyi çalışmaya başladı. Kendim yapıyorum, bu yüzden kompozisyonda zararlı hiçbir şey olmayacağından eminim. Ve asıl önemli olan psikolojik tutum. Evde ve işte her şey yolunda olduğunda, o zaman seksle ilgili bir sorun olmadığını fark ettim. İşyerinde karısıyla ya da buharla kavga eder etmez - her şey kalkmaz, sonra düşer ... Bütün hastalıkların sinirlerden geldiği doğrudur. "
Ekaterina Smolnikova
Endokrinoloji uzmanı (10 yıllık deneyim). Rusya'da özel ve devlet kliniklerinde geniş deneyime sahiptir.
Bir soru sor
Son güncelleme: 4 Haziran 2020, 12:56
21. yüzyıl tıbbı hormonal dengesizliklerle ilgileniyor ve erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı konusunda giderek daha fazla tavsiyede bulunuyor. Bu hormon erkek vücudunda esastır, ancak çoğu zaman seviyesi normalden çok daha düşüktür.
Testosteron eksikliği dış cinsiyet özelliklerini olumsuz etkiler, mizacı aşırı derecede yatıştırır ve çocuk sahibi olma şansını azaltır. Bir maddenin önemini abartmak zordur, bu nedenle göstergesini çeşitli şekillerde artırmaya çalışırlar.
Testosteron Nasıl Çalışır?
Testosteron, kolesterolden türetilmiş bir steroiddir. Kendi başına, pratik olarak etkisizdir. Dihidrotestosteronun çalışma formu, protein enzimi 5alfa-redüktaz ile birlikte oluşturulur. Bu haliyle madde intrauterinden başlayarak yaşamın her aşamasında insan sistem ve organlarının oluşumunda rol oynar.
Bu hormon gonadların temel yapı maddesidir, spermatogenezde yer alır, üreme içgüdüsü ile cinsel istek yaratır. Onsuz, kas ve yağ kütlesinin düzenlenmesi, kan damarları, kalp ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı koruma imkansızdır. Testosteron, ruh halinden sorumludur, doğru beyin aktivitesi, bilgiyi ezberleme derecesini artırır, öğrenme süreçlerini hızlandırır ve düşünmeyi uyarır.
Kadınlar için laboratuvar normu 0.24-2.75 nanomol / litredir. Erkeklerin bu hormonlardan çok daha fazlasına ihtiyacı var - 11-33 nanomol / litre. Seviye, hamilelik sırasında 4 haftalık fetal gelişim olarak belirlenir. Bu dönemde doğmamış çocuğun cinsiyeti belirlenir, bir erkek için prostat ve meni kesesi oluşumu gerçekleşir.
Ergenlik döneminde testosteron artar. Erkek çocuklarda göğüste, omuzlarda, çenede, alında iskelet büyümesi meydana gelir ve Adem elması belirir. Ardından ses telleri kalınlaşır ve bu da sesi kabalaştırır. Yüz, göğüs, karın, bacaklar, koltuk altları ve kasık bölgelerinde kıllanma artışı. Üreme organları üremeye hazırlanırken şişer.
Olgun erkeklerde, steroid sinir aşırı uyarılmasına direnmekten sorumludur. Üretimi, kortizolü (stres hormonu) nötralize ederek endişe duygularını azaltır, eylemlerde neşe ve orta derecede saldırganlığı teşvik eder.
35 yaşına gelindiğinde testosteron ile protein sentezi yavaşlar. Bu gerçekle bağlantılı olarak, fiziksel ve cinsel işlevlerin tükenmesi başlar, göze çarpan sağlık sorunları ortaya çıkar: güç ve kalp ritmi bozulur, sinirlilik artar, osteoporoz oluşur, kan damarları zayıflar, Alzheimer oluşumu riski artar. Erkeklik hormonunun üretiminin bozulmasıyla bu zorluklar çok daha erken başlar.
Erkeklerde testosteronun azalmasının nedenleri
Kandaki hormon seviyesinde 11 nmol / l sınırının ötesinde bir azalma önemli kabul edilir. Bu sapmaya hipogonadizm denir. Birincil form, sinir ve endokrin (hipotalamik-hipofiz) sistemlerinin arızalanmasının bir sonucu olarak, ikincil olan testislerin hasar görmesi sonucu gelişir.
Testosteronda kritik bir düşüşün provokatörleri şunları içerir:
- Obezite.
- Cinsel organlara fiziksel travma.
- Böbrek ve adrenal yetmezlik.
- Kronik prostatit.
- Bazı ilaçlar. Glukokortikoidler. Anabolikler. Magnezyum sülfat, sitostatik, tetrasiklin, spironprolakton ve steroidin dokularla sentezini azaltan diğer maddeler içeren uzun süreli ilaç kullanımı.
- Düşük kaliteli yiyecek. Protein eksikliği. Uzun süreli oruç tutma. Kahveye, tuza, şekere, yağlara aşırı tutku.
- Kötü alışkanlıklar. Uzun süreli sigara içmek. Alkolizm. Bağımlılık.
- Düzensiz uyku.
- Azaltılmış fiziksel aktivite.
- Sürekli stres.
- 35-40 yaş üstü.
Bisfenolün testosteron azaltımı üzerindeki bazı etkilerine dair kanıtlar da vardır. Bu element genellikle düşük kaliteli ev kimyasallarında (sabunlar, deodorantlar, losyonlar, temizlik ürünleri) ve plastik tabaklarda bulunur.
Erkeklerde düşük testosteron belirtileri
Steroid eksikliği fiziksel ve zihinsel semptomlarla ifade edilir.
|Fiziksel||Zihinsel|
Birkaç işaretin açık bir şiddeti ile, kandaki testosteron seviyeleri için test edilmeye değer.
Erkeklerde testosteron nasıl artırılır
Arttırma süreci farklı yollar izleyebilir, ancak hepsi aynı yöne sahip olacaktır. Kalıcı etkiler elde edildiğinde olumlu bir sonuç kabul edilir:
- Cinsel hayata ilginin geri dönüşü.
- Genel refahı iyileştirmek.
- İyileştirilmiş ruh hali.
- Beyin işlevini iyileştirmek.
- Kemik dokusunun durumunu güçlendirmek ve korumak.
- Dış cinsel özelliklerin normalleşmesi ve sürdürülmesi (vücut kılı, ses tonu).
- Artmış kas kütlesi.
- Vücut yağını azaltmak.
Uzmanlar, sorunu çözmek için doğal yöntemlere dikkat ederek kapsamlı bir yaklaşım önermektedir. Sadece bir tarafla tedavi genellikle libidoyu artırır, ancak vücudun genel durumunu stabilize etmez.
Testosteronu artıran ilaçlar
Testerone tabletleri yalnızca klinik durumlarda kullanılır. Tıbbi erkek hormonları yalnızca doktorların (endokrinolog, androlog, ürolog) gözetiminde artırılabilir, çünkü bu durumda element pratik olarak "zorla" artar.
Muayene ve kan testinin sonuçlarına göre aşağıdakiler verilebilir:
- Intramüsküler enjeksiyon. Kısa vadeli (testosteron propiyonat), orta vadeli (testosteron enanat, sustanon), uzun vadeli (testosteron bucyclate) olarak ayrılırlar. Enjeksiyonlar, yaşa bağlı değişikliklerle hormonu yeterince hızlı artıran iyi bir çare.
- Steroid kaldırma hapları. Androjenler (17alfa-alkillenmiş), dihidrotestosteronun doğal ve yapay analogları. Sonuç minimum iken boşaltım sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahip oldukları için istenmeyen olarak kabul edilirler. Steroidler bu formda zayıf bir şekilde bozulur ve yağda çözünür.
- Deri altı implantlar (deri altı ilaç). Kapsüller, vücudun kendisinden erkeklik hormonunu artıran ilacı aldığı deri altına dikilir. Yöntem, vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesi oluşturmak için sevilir.
- Harici ilaçlar (transdermal). Testislere yakın vücut bölgelerine ve testis torbasına bulaşan veya yapıştırılan jeller, sıvalar, merhemler. Kısa süreli ereksiyon için steroid artırma yardımcıları.
- Oral absorpsiyon ilaçları (bukkal ilaçlar). Bu, örneğin ünlü Striant'ı içerir. Kısırlık tedavisinde, testosteronda bir azalmanın zihinsel sonuçlarında daha sık kullanılırlar.
İlaçların genellikle birçok yan etkisi vardır. Şişlik, artmış kan basıncı, karaciğer yüküne ek olarak prostat ve testisler üzerinde kanser şeklinde daha ciddi sonuçlar vardır.
Aşırı dozajlar ve kurs süreleri feci sonuçlara yol açabilir. Vücut geliştiriciler için uyuşturucu çılgınlığı riskleri haklı çıkarmaz. Bu tür bir rehabilitasyon sürekli olarak bir doktor tarafından izlenmelidir. Ürünlerin çoğu reçetesiz satın alınamaz.
Yaşam tarzı
- Öncelikle gündelik meselelere dikkat etmelisiniz. Uzmanlar, kompozisyondaki ev kimyasallarını dikkatlice seçmenizi (bisfenolsüz bir yedek almanız gerekir), nefes egzersizleri yapmayı, daha aktif oyunlar oynamayı, düzenli yürümeyi, yüzmeyi ve ağır spor yapmamayı tavsiye ediyor.
- Günün programını normalleştirmek gerekiyor. Havalandırmalı bir odada uyuyun, geceleri en az 7-8 saat dinlenin, günlerce yorucu işlerden vazgeçin. Uyku sırasında biyolojik saate göre (22-23 saatten 6-8 saate kadar) steroid vücut tarafından doğal olarak üretilir. Bu nedenle çoğu erkek sabahları sağlıklı ereksiyonlarla uyanır.
- Güneş ışığına orta derecede maruz kalmak faydalıdır. D vitamini testosteronu artırmaya ve kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bağışıklık kursları, sanatoryumlar ve genel sağlığın iyileştirilmesine zarar vermez.
- Şiddetli stres, sinir gerginliği durumunda, psikologlardan yardım almanız önerilir. Birikmiş duyguları atmaya, kortizoldeki sürekli artışı durdurmaya, deneyim kaynakları ile doğru mesafeleri yerleştirmeye yardımcı olurlar.
- Tam bir cinsel yaşam, bir partnerle düzenli toplantılar, müstehcen içerikli filmler izlemek önemli bir rol oynar. Bütün bunlar testosteron üretimine katkıda bulunur.
Spor
Testosteronu artırmak için doğru fiziksel aktivitenin seçilmesi gerekir. Aşırı yük, eksikliğinin yanı sıra zarar verecektir. Güç egzersizleri haftada 3 defadan fazla yapılmamalı ve egzersiz başına 45 dakikadan fazla zaman harcamamalıdır. Vücudun iyileşmek için zamanı olmayacağı ve aktif kortizol sentezi başlayacağı için tükenme çapsal bir sonuca yol açacaktır.
Erkekler, vücutları için ortalama bir ağırlığa sahip kuvvet egzersizlerini seçmekte daha iyidir. Yetkili bir eğitmen, doğru ağırlıkları kolayca alacaktır. Büyük kaslar için kompleksler en kullanışlıdır: sırt, kalçalar, omuzlar. Pazı ve karın kasları çok az testosteron yükseltir. Setler arasında dinlenme gereklidir. Eğitimden sonra ihtiyacınız olan doğal protein beslenmesi .
Testosteron Artırıcı Diyet
Erkeklerde testosteron seviyelerini artırmak için diyette birkaç kural çalışır:
- Ölçülü yiyin. Açlıktan ölmemek. Fazla yemeyin. Sağlıksız şekerleri, yağları, hazır yiyecekleri, alkolü (özellikle kadınlık hormonu östrojeni artıran maltlar) ve kafeini sınırlayın. Un miktarını izleyin.
- Doğal protein seçin. Etin kalitesine, spor takviyelerinin kökenine (varsa) dikkat edin, soyayı kötüye kullanmayın.
- Sağlıksız yağları yararlı olanlarla değiştirin. Yemeklerinize tohumlar, kuruyemişler, doğal yağlar, peynir, deniz ürünleri, baklagiller, süt ürünleri ekleyin.
- Çinko içeren yiyecekler ye. Bunlar arasında brokoli, yapraklı yeşillikler, susam tohumları, karnabahar, etler ve yumurtalar bulunur.
- Yeterince temiz su için. Ortalama olarak günde 2 litre. Meyve suları, çaylar, kahve, şekerli içecekler bu kategoriye girmez.
- C ve E vitaminleri açısından zengin meyve ve sebzeler vardır. Dolmalık biber, kuş üzümü, turunçgiller, çilek, ahududu.
Bir erkeğin beslenmesi ne kadar sağlıklı olursa hormonal sistemi o kadar iyi çalışır.
Testosteron seviyelerini artırmak için halk ilaçları
Hafif testosteron artırıcı maddeler şifalı bitkiler, baharatlar ve doğal takviyelerdir. Geleneksel tıp, yiyeceklere düzenli olarak zerdeçal ve zencefil eklemeyi önerir. Her iki baharat da östrojeni azaltır ve sperm üretimini artırır.
Günlük arı sütü kullanımı (günde 15-30 gr), St.John's wort (günde 15 gr), Eleutherococcus kökü (günde 5-10 gr), sürünen Tribulus (günde 10 gr) canlandırıcı bir ruh hali gösterir. potens üzerinde faydalı bir etki. Bitkisel çayların, tentürlerin, granüllerin önleme ve tedavi için kullanımını altı ayda bir 2-3 aylık kurslarla uygulayabilirsiniz. Molalar vermek, vücudun doğal testosteron sentezinin durmaması için önemlidir.
Video
Kısa özet
Testosteron, bir erkeğin erkek olmasına, parlak ve doyurucu bir yaşam sürmesine yardımcı olur. Normal hormon seviyelerini korumak için sağlığınıza farklı açılardan bakmanız gerekir. Eksikliği tetikleyen faktörleri en aza indirerek, steroidi doğal olarak artıran yöntemleri bilmek birçok sağlık sorununu iyileştirebilir ve önleyebilir. Analizden sonra bir uzmanla birlikte güçlendirici bir kimyasal seçmek daha iyidir.
Erkeklerde testosteron miktarındaki azalma çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Depresyon, azalmış cinsel dürtü ve güç, vücut kıllarının dökülmesi, hafıza bozukluğu ile kendini gösterir. İlaçlar, diyet, egzersiz, halk ilaçları yardımı ile kandaki bu önemli hormonun seviyesini artırabilirsiniz. Doğal yollarla ve eczane takviyeleri, tabletleri ve ilaçları yardımıyla testosteronda tam olarak nasıl bir artış elde edeceğinizi öğrenin.
Testosteron seviyelerini belirlemek için hangi doktoru ziyaret etmelisiniz?
Testosteron seviyelerini belirlemek için bir erkek ziyaret etmelidir androlog ... İlk muayene ve anamnezden sonra testosteron için kan testi isteyecek. Belirteçler anket için:
- kısırlık;
- artan vücut ağırlığı;
- kemiklerin kırılganlığının artması;
- erektil disfonksiyon;
- kronik prostatit;
- azalmış cinsel dürtü;
- akne.
50 yaşın altındaki erkekler için testosteron normu 8,5 ila 55,5 nmol / litre kandır. 50 yaş üstü erkekler için norm 6 - 26 nmol / litre kandır.
Kan bağışı genellikle sabah saat 11'den önce yapılır. Son yemekten itibaren en az 8, en fazla 14 saat geçmemelidir. Biyomateryali almadan önce az miktarda temiz su içmesine izin verilir.
Erkekler testosteron testi için kan bağışlamadan önce bu tür hazırlık nüanslarına dikkat etmelidir.
- Muayeneden yaklaşık 12 saat önce yağlı yiyecekler ve kahve dışlanmalıdır.
- Muayene arifesinde alkollü içecek tüketilmesi yasaktır.
- Muayeneden bir saat önce sigara içmek yasaktır.
- Eve, fiziksel aktiviteden, stresten kaçınmanız gerekir. Diyet normal olmalı.
- Manyetik rezonans görüntüleme, bilgisayarlı tomografi, fizyoterapi ve enstrümantal prosedürler gibi diğer tetkiklerle birlikte kan aynı gün bağışlanmaz.
- Enfeksiyöz bir patolojiden şüpheleniliyorsa, ayrıca kanı antikorlar için kontrol etmek gerekir.
Testosteron seviyelerinde bir düşüş şu anlama gelebilir:
- Hipofiz bezinin gonadotropik hormonların sentezinde bir bozukluk şeklinde bozulması;
- Yetersiz adrenal fonksiyon;
- Hipogonadizm;
- Kronik prostatit;
- Miyotonik distrofinin gelişimi;
- Karaciğer yetmezliğinin ilerlemesi.
Erkeklerde testosteron düşüşünü neler etkiler?
Aşağıdaki faktörler erkeklerde testosteronun azalmasını etkiler:
Erkeklerde testosteronun her zaman normal aralıkta olması için şunları yapamazsınız:
- Daha fazlasını tüketin Günde 3 gram tuz ;
- Kullanım Fast food ;
- Çok yemek turşu , tuzlu и kızarmış Gıda;
- Kullanım çok fazla şeker (şeker, testosteronun doğal bir antagonistidir, aktivitesini bloke eder);
- İkiden fazla bardak iç Kahve bir günde;
- Kullanım çok alkol özellikle bira (kandaki testosteron miktarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan fitoöstrojen içerir);
- Endüstriyel et yiyin (hayvan yeminin bileşimi kadınlık hormonlarının analoglarını içerir ve ısıl işlem sırasında yok edilip edilmedikleri bilinmemektedir);
- Kullanım çok yağlı et karides, margarinle yapılan unlu mamuller, trans yağlı kekler (tümü kötü kolesterolü yükseltir);
- Doğal süt tüketin (östrojen içerir);
- Yemek füme etler (sıvı duman testis dokusuna zarar veren bir kanserojen içerir);
Bir erkekte testosteron nasıl artırılır
Testosteronu doğal olarak artırabilirsiniz. İlaçlara ancak son çare olarak, diğer yöntemler yardımcı olmadığında ve sadece doktorun reçetesine başvurmak mümkündür.
Erkekler için en iyi etki artırıcı güvenli, etkilidir, kullanımın ilk günlerinden itibaren çalışır. Daha fazla oku .
Erkeklik hormonu artırıcı ürünler
Öncelikle "sağlıklı" kolesterol, çinko, vitamin içeren ürünlere dikkat etmeniz gerekiyor. Sonuçta, ana erkeklik hormonunun vücutta sentezlendiği ondan. Her gün masada böyle ürünler olmalı.
- Deniz ürünleri ... Erkeklerin vücudundaki en önemli hormonun miktarını artıran tüm yemekler arasında şampiyonlar. Hamsi, somon, levrek, midye kullanmak çok faydalıdır. Tüm bu yiyecekler yeterli miktarda çinko içerir.
- Fındık ... Erkeklere en çok faydası badem, ceviz, antep fıstığıdır. Testosteron üretimini artırmaya yardımcı olan mükemmel dengelenmiş mineraller, eser elementler bileşimine sahiptirler.
- sebzeler - lahana, kabak, domates, havuç, balkabağı. Kereviz düzenli olarak masada olmalıdır: androsteron içerir. Kereviz yemek erkekleri cinsel sorunlardan kurtarır.
- Bir erkeğin diyetinde meyve olmalı - kavun, armut, şeftali, portakal, papaya, üzüm. Hepsi, testosteron üretimini uyaran biyolojik olarak aktif bir madde olan lutein bakımından zengindir.
- Her gün, günlük yemeklere yeşillik eklemeniz gerekir. ... Kişniş, maydanoz, dereotu, ıspanak testosteron hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olan androsteron içerir.
- İnci arpa, karabuğday, pirinç lapası çok miktarda lif içerir. Pelvik bölgede kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu da vücutta testosteron oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Düzenli yemelisin kızılcık, ahududu, kiraz, nar .
Eczaneden hangi haplara dikkat etmelisiniz?
Kandaki testosteron miktarını artırmaya yönelik tüm ilaçların kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle yasaktır. Yanlış ilacı kullanmak ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Erkeklerde testosteron düzeylerini düzeltmek için bu tür haplara dikkat edilmesi önerilir.
Nebido
Aktif madde testosteron undekanoattır. İlaç, enjeksiyon için bir yağ çözeltisi formunda mevcuttur. Testislerin libido ve disfonksiyonunun azalması için kullanılır. Rusya Federasyonu'ndaki hemen hemen her eczaneden satın alabilirsiniz.
Nebido yan etkilere neden olabilir. Gerekirse doktor dozu değiştirecek veya ilacı kesecektir.
Metiltestosteron
İlaç, testosteron seviyeleri düşük olduğunda kullanılır. Prostat tümörlerinde kontrendikedir. İçeride tanıtıldı. Dozaj ayrı ayrı seçilir.
Bazen erkeklerde metiltestosteron alımı meme bezlerinin boyutunda artışa, sperm sayısında azalmaya, baş ağrısı, depresyon ve anksiyeteye neden olur.
Andriol
Testosteron undekanoat içerir. Azalmış libido, yetersiz androjenik aktivitenin neden olduğu osteoporoz için kullanılır.
Dozaj yanlışsa dokularda priapizm, sodyum ve su tutulması meydana gelebilir.
Tribulus
Ana madde tribulus terrestris özütüdür. İktidarsızlık, libido azalması, kısırlık için kullanılır. İlaç, sperm sayısını ve meni hacmini artırır. Erektil disfonksiyonu ortadan kaldırır. Bazı fiziksel aktiviteler için besin takviyesi olarak kullanılır.
Tribulus günde 2 defa 1 kapsül kullanılır.
Siklo bolan
Bu besin takviyesi testosteron sentezini artırır. Bir ay boyunca düzenli olarak tüketilmesi, erkek cinsiyet hormonlarının dengesizliğini düzeltir.
Vitaminler ve testosteron
Testosteron seviyelerini artırmak için vitamin içeren ilaçlar kullanılır С, Е, F, gruplar В... Vitaminler özellikle erkekler için faydalıdır Е: testosteron molekülünü yıkıma karşı korur.
Halk, doğal ilaçlar
Erkeklerin testosteronu artırması son derece önemlidir Spor yapmak ... Kural olarak, düzenli egzersiz yapanların testosteron seviyeleri ve gücü ile ilgili sorunları yoktur. Ve dayanılmaz egzersizlerle kendinizi zorlamak hiç de gerekli değil. Spor salonuna gitmek için günde sadece birkaç kez yeterlidir. Tüm kas gruplarının eğitilmesi gerekir. Koşmak “pist” olarak kullanılabilir, yani yarışlardan sonra egzersiz yapma arzusu olacaktır.
Testosteron seviyelerini yükseltmek için önemlidir tam uyku ... Derin uyku evresinde seks hormonlarının önemli bir kısmı sentezlenir. Bir erkek yeterince uyumazsa, testosteron sentezini normalleştirmek için tüm önlemler boşuna olacaktır.
Sağlıklı uyku 7 ila 8 saat sürmelidir Araştırmalar, beş saatlik uyku ile testosteron üretiminin yaklaşık% 15 düştüğünü göstermektedir.
Erkeklerde vücuttaki testosteron içeriğini arttırmak için, Halk ilaçları .
- Kuruyemiş ve bal karışımı ... Bal ve cevizin eşit oranlarda karıştırılması gerekir. İlacı günde 3 defa 10 gr almalısınız. Ev terapisinin seyri en az bir ay olmalıdır.
- Zencefil kökü infüzyonu ... Kandaki androjen konsantrasyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Zencefil kökü ince ince doğranmalı, bir termosa konulmalı, sıcak su ile doldurulmalı ve 5 saat ısrar edilmelidir.Bir ay boyunca günde 2 defa 100 gr içilir.
- Çapa infüzyonu sürünme böyle hazırlanır. 1 yemek kaşığı kuru ot bir bardak kaynar su ile dökülür. Yanındaki kap bir tencereye kaynar su konur ve 30 dakika su banyosunda demlenir. Daha sonra bileşim süzülür, kaynamış su ile 250 ml'ye getirilir. günde 2 defa yarım bardak içilir.
- Testosteron seviyelerini iyi yükseltir aşk ... 30 gr hammadde bir bardak kaynar su ile dökülür, 5 saat demlenir, infüzyon günde 4 defa 10 gr alınır.
- Bir kaynatma hazırlamak için Yaban Havuçları şekerin yarısına kadar karıştırmanız gerekir. Bu karışımı 0,5 litre su ile dökün ve 20 dakika ateşte pişirin. 10 saat ısrar et. Günde 4 defa bir çorba kaşığı alın.
Halk ilaçları, egzersiz yardımı ile testosteronu yükseltebilirsiniz. Cinsiyet hormonlarında azalma belirtileri uzun süre rahatsız ederse, bir doktora danışmalısınız. Kötü alışkanlıkları bırakmak, düzenli seks, yaşlılığa kadar normal testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olacaktır.
Erkeklerde artan testosteron seviyeleri
Bu steroidin tüm avantajlarına rağmen, dedikleri gibi, ölçülü olarak her şey iyidir. Erkeklerde artan testosteron seviyelerine oldukça olumsuz işaretler eşlik eder: aşırı ereksiyon, cinsel uyarılma bozuklukları, aşırı cinsel istek. Artmış hormon üretimi aynı zamanda psiko-duygusal alanda da ifade edilir: muhtemelen yetersiz gerçeklik algısı, depresif veya agresif durumlar, artan sinirlilik, insan sosyal davranış bozuklukları. Uyku bozuklukları, mantıksız sinir krizleri bazen katılır.
Erkeklerde testosteron miktarındaki keskin artışın nedenleri yanlış bir yaşam tarzı, cinsel tatminsizlik, tam bir cinsel ilişki eksikliği olabilir. Daha ciddi faktörler arasında testis tümörleri, adrenal bezler, tiroid disfonksiyonu ve anabolik steroid hormonlarının hedefli kullanımı yer alır.
Ergenlikte testosteron sentezindeki artış, ergenliğin çok erken başlangıcını veya konjenital adrenal hiperplaziyi belirler.
Kadınlarda artan testosteron seviyeleri
Kadın vücudundaki testosteron miktarı erkeklerinkinden yaklaşık on kat daha azdır, ancak steroid seviyesi keskin bir şekilde yükseldiğinde hormon sentez sisteminde aksaklıklar olur. Bu durumun oldukça olumsuz sonuçları olabilir:
- adet döngüsü bozuklukları;
- uzun süreli kısırlık;
- cilt, saç ve tırnakların durumunda önemli bir bozulma;
- bazı erkek belirtilerinin ortaya çıkması (seste değişiklik, vücutta ve yüzde aşırı tüylenme);
- stresli durumlara yeterli yanıtın olmaması, motive edilmemiş agresif bir durum;
- cinsel davranıştaki değişiklikler;
- hamilelikle, kendiliğinden sonlandırma tehlikesi mümkündür.
Kadınlarda artan testosteron seviyeleri, bazı doğal yaşam dönemlerinde, örneğin yumurtlama sırasında veya hamilelik sırasında da gözlemlenebilir (maksimum seviye üçüncü trimesterde ortaya çıkar).
Hormon üretimini artıran olumsuz faktörler de vardır:
- yumurtalıkların onkolojik hastalıkları;
- adrenal korteks dokularının aşırı çoğalmasının belirtileri;
- Doğuştan anomaliler;
- kontraseptif ilaçların aşırı kullanımı.
Testosteron seviyelerini artıran araçlar
Testosteron güçlendiriciler, spor beslenmesinde gıda takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunlar, kuvvet sporları sporcuları - ağır ağırlıklar, vücut geliştiriciler tarafından kullanılan ve kas ve güç gelişiminin geliştirilmesine katkıda bulunan, bilimsel araştırmada özel olarak geliştirilmiş araçlardır.
En popüler ilaçlarla tanışalım:
- Tribulus pro, uygulamanın ilk haftasında testosteron miktarını% 30'dan fazla artıran, aktif steroid saponinler ve bitki stirenlerinden oluşan bitkisel bir ilaçtır. Yemekle birlikte günde en fazla iki kapsül;
- Amidren, doğal testosteronun dihidrotestosterona dönüşmesini önleyen karmaşık bir ajandır, günde bir kez yemekle birlikte iki tablet alınır;
- T-Bomb, progesteronun doğal sentezini% 400 (!) Aktive eden ve anabolik etkisini maksimize eden bir ajandır;
- ZMA - toplam testosteron miktarını ortalama% 30 artırır, profesyonel sporcularda kas dokusunun büyümesini destekler;
- Nutrex T-UP Black - kas yapısını ve yağ yakmayı geliştirir, progesteronu iki hafta içinde% 40 artırır. Öğünler arasında günde beş kapsül alın;
- Dymatize Z-Force, eser elementler çinko, magnezyum, B, C ve E vitaminleri içeren doğal bir üründür; nazik ama istikrarlı bir şekilde testosteron sentezinin artmasına yardımcı olur. Yatmadan yarım saat önce aç karnına üç kapsül reçete edin.
Bu testosteron güçlendiriciler, herhangi bir spor beslenme mağazasında mevcuttur.
Testosteron seviyelerini artıran ilaçlar
Testosteron seviyelerini artıran ve cinsel işlevi düzenleyen doğal ilaçlar, çok farklı kökenlere ve bileşimlere sahip olabilir. Bazıları sürekli kurs gerektirirken diğerleri periyodik olarak kullanılır:
- ginseng tentürü - erkek gücü için ünlü bir Asya çare;
- denizatı ilacı - testosteron üretimini uyararak cinsel isteği artıran geleneksel bir doğu ilacı;
- kırmızı kök hazırlama - Altay toniği, steroidlerin sentezini geri yükler ve geliştirir;
- uzun yapraklı ökomdan ekstrakte - cinsel işlevi uyarır;
- cüce palmiye ağacından özüt - vücuttaki hormonal süreçlerin uyarılmasını ve üretken işlevini harekete geçirir;
- yohimbin preparatları - testosteron üretimi üzerinde mükemmel ve etkili bir etkiye sahiptir;
- zencefil müstahzarları - hormon üretimini nazikçe uyarır;
- harika damlalar Stratos sex - yukarıdaki maddelerin çoğunu optimal kombinasyonlarında içeren doğal bir preparat, vücuttaki testosteron miktarını maksimum düzeyde artırabilir.
[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]
Testosteron artırıcı haplar
Steroid hormon preparatları, tabletler dahil olmak üzere çeşitli dozaj formlarında mevcuttur; bazıları bu formun damla veya enjeksiyondan daha uygun olduğunu düşünüyor.
En yaygın ilaçlar:
- Tribestan - tribulus bitkisinin doğal bir bileşeni olan steroidal bir saponin, testosteron üretimini ve cinsel işlevi mükemmel şekilde uyarır. Günde üç kez 1-2 tablet yemekle alın;
- ziman, erkek vücudundaki steroid miktarını artıran çinko, magnezyum, selenyum, B vitaminleri ve diğer yardımcı maddeleri içeren bir vitamin preparatıdır;
- çinkoit - efervesan suda çözünür tabletler, bileşim, erkek genital bölgesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan aktif çinko sülfat içerir, vücuttaki çinko arzını yeniler, hormonal sistemin işlevini uyarır;
- Impaza - erkek cinsiyet hormonlarının üretimini uyaran ve cinsel isteği artıran dil altı tabletleri. Gün aşırı bir tablet alınır;
- yohimbe forte - bileşim, ginseng kökü, çinko ve selenyum bileşiklerinin bir özü ile desteklenir.
Kandaki testosteron düzeyini artıran herhangi bir ilaç kullanmadan önce hormonal dengeyi belirlemek için test yapılması önerilir. Doktor, sonuçlarına göre durumu değerlendirecek ve gerekirse en uygun ilacı yazacaktır.
Testosteron seviyelerini artırmak için egzersiz yapın
Spor ve testosteron pratik olarak birbirinden ayrılamaz kavramlardır, ancak tüm sporlar erkek cinsiyet hormonlarının normal üretimi için "eşit derecede yararlı" değildir. Normal cinsel işlev için, kasık bölgesine sürekli maruz kalmaya ve erkek organlara travmanın artmasına katkıda bulunan belirli sporlardan kaçınmanız önerilir: bisiklet, binicilik sporları vb.
Testosteronu artırmak için, kuvvetli fiziksel aktivite en kabul edilebilir - esas olarak dambıl, halter, ağırlık kullanımıyla yapılan egzersizler. En büyük etki deadlifts ve squatlardan gözlenir ve egzersizlere ne kadar çok kas grubu dahil edilirse, bu testosteron üretimini o kadar fazla etkiler.
Sentezlenen testosteronun sadece kas oluşumu için tüketilmemesi için kas yükleri haftada dört defadan fazla uygulanmamalıdır. Kabukların ağırlığı ayrı ayrı seçilir.
Düzenli yoga uygulaması, hormonal dengeyi optimize etmek için çok faydalıdır. Örneğin, sabit bir maksimum geri sapmaya sahip pozisyonlar, daha yoğun adrenal çalışmaya ve buna bağlı olarak testosteron üretiminde bir artışa katkıda bulunur.
Erkeklik hormonu miktarını artırmak için mekik koşusu, vücut sertleştirme ve kışın yüzme de önerilir.
[14], [15], [16], [17]
Testosteron seviyelerini yükselten ürünler
Şu anda birçok ürünün testosteron seviyelerini artırdığı bilinmektedir:
- her şeyden önce, bunlar deniz ürünleridir - çeşitli balık türlerinin yanı sıra hamsi, midye, karides, yengeç vb.
- et ürünleri - tercihen büyüme uyarıcıları kullanılmadan her türlü et;
- çeşitli meyveler - turunçgiller, elmalar, armutlar, muzlar, üzümler vb .;
- çeşitli sebzeler - her tür lahana, salatalık, domates, dolmalık biber, kök sebzeler;
- yeşillik - maydanoz, dereotu, fesleğen, nane, roka;
- dut - çilek, ahududu, kızılcık, kiraz;
- her türlü fındık - ceviz, badem, çam fıstığı;
- hurma, kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı şeklindeki kuru meyveler;
- tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, bulgur, yabani pirinç;
- baharatlar - acı biber, zencefil, sarımsak, limon biberi, tarçın, köri;
- bitkisel yağ - zeytin, ayçiçeği, badem;
- arıcılık ürünleri - bal, kapak, pekmez, petek.
Bu ürünlerin kullanımına ek olarak, alkollü içeceklerin tamamen reddedildiği, tuz ve şeker kullanımını sınırlayan bir diyete uyulması da önerilir. Bununla birlikte, kahvenin fanatizm olmadan ve sadece doğal zeminle içilmesine izin verilir.
Doğal olarak testosteron seviyeleri nasıl artırılır?
Birçok erkek testosteron seviyelerini doğal olarak nasıl artıracaklarını düşünüyor. Bu sorunu çözme yaklaşımı kapsamlı olmalıdır: diyet, spor ve doğru yaşam tarzı.
Testosteronu artırmanın altında yatan faktörler aşağıdaki gibidir:
- protein ve çinko kaynağı olarak et yemek;
- lipit metabolizmasının uyarılması (yemişler, bitkisel yağlar, balık yağı, tohumlar);
- güç yüklerinin kullanımı (spor salonunu ziyaret etmek, çeşitli kas gruplarının gelişimi için egzersiz yapmak);
- C vitamini ilaç şeklinde veya yemekle (turunçgiller, kivi, her türlü lahana) almak;
- kepekli tahılların ve baklagillerin sık tüketimi;
- sinir sisteminin stres direncinin gelişimi;
- iyi uyku ve dinlenme;
- bira da dahil olmak üzere alkollü içkilerin ve sigara içilmesinin tamamen dışlanması;
- çinko içeren müstahzarlar veya bu mikro element bakımından zengin yiyecekler (süt, karaciğer, deniz ürünleri) almak.
Daha fazla hareket edin, aktif bir yaşam tarzı sürün, vücudunuzu yumuşatın ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
Testosteron seviyelerini artıran otlar
Testosteron seviyelerini artıran şifalı bitkiler, erkek cinsiyet hormonunun analoglarıdır. Bunlar arasında adaptojenik bitkiler, kök bitkiler ve arıcılık ürünleri bulunmaktadır.
- Aralia Mançurya, metabolik süreçleri ve hormon üretimini uyarmak için aktif olarak kullanılan tıbbi bir bitkidir. Aralia infüzyonu genellikle hazırlanır: 20 g yaprak veya çiçek bir bardak kaynar suyla dökülür, 20 dakika bekletilir. Filtrelenen infüzyon, günde üç kez bir bardağın üçte birinde içilir.
- Zamaniha yüksek zamaniha köklerinin tentürü% 70 alkolden hazırlanmıştır. 100 ml alkol başına 20 gr kök dökün, iki hafta boyunca karanlık, ılık bir yere koyun, yemeklerden önce günde üç kez 35 damla alın.
- Eleutherococcus ekstresi spor hekimliğinde çok yaygın bir ilaçtır, bir ay boyunca yemeklerden 30-35 damla alınır.
- Rhodiola rosea, uyarıcı bir şifalı bitkidir. Tentür, karanlık bir yerde iki hafta boyunca infüze edilen 50 gr kök ve 500 ml votkadan hazırlanır. Yemeklerden önce günde üç kez 25 damla alın.
- Schisandra - bitkinin meyvelerini kullanın, tentür 100 gr alkol başına 25 gr hammadde oranında yapılır, günde iki kez 30 damla alınır.
Ayrıca yaban havucu kökü, maydanoz, yaban turpu, bal, günde 2 yemek kaşığı tüketilmesi tavsiye edilir.
Spor, iyi beslenme, halk ilaçlarının kullanımı ile erkeklik hormonu miktarı artırılamazsa, hormonal geçmişinizi değerlendirecek ve gerekirse belirli ilaçları reçete edecek bir doktora gitmeniz önerilir. testosteron seviyeleri nasıl artırılır.