Meditasyon Yaparken Neden Uykunuz Geliyor?
Meditasyon genellikle rahatlamak, stres atmak ve bırakmak için harika bir yol olarak lanse edilir. Ve budur!
Aslında, meditasyon bir sakinlik hali bulmanıza yardım etmede biraz fazla etkili olabilir . Hatta bazı durumlarda uykunuzu bile getirebilir.
Daha deneyimli bir meditasyoncuysanız, muhtemelen kendinizi bu pozisyonda bulmuşsunuzdur. Peki aynı anda nasıl hem Zen hem de uyanık kalabilirsiniz?
Meditasyonun rahatlamak, stres atmak ve bunu yaparken uyanık ve hazır kalmak için nasıl kullanılacağına dair ipuçları için okumaya devam edin.
Meditasyon ve uykunun arkasındaki bilim
Meditasyonun bir esenlik duygusu uyandırdığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
2020 yılında bir çalışma çalışma , 11 dakikalık bir yoga nidra meditasyonunun geniş ve çeşitli bir örnek üzerindeki etkilerini inceledi. Uygulama, 430 kişilik kontrol grubu için hiçbir değişiklik olmaksızın 341 meditasyoncu için daha düşük stres, artan refah ve iyileştirilmiş uyku kalitesi ile sonuçlandı. Etkiler 6 haftada sabit kaldı.
Meditasyonun uyku için faydalarını destekleyen çok sayıda araştırma olsa da, minderinizde otururken neden uykunuzun geldiğine dair daha az kanıt var.
Bazı olası nedenler şunlardır:
- meditasyon ve uyku arasındaki beyin dalgası aktivitesindeki benzerlikler
- uyku eksikliği veya gündüz yorgunluğu
- meditasyon seansına çok yakın yemek yemek
- yatakta veya yatak odasında meditasyon yapmak
- hastalık veya stresten tükenme
Uyku eksikliği veya gündüz yorgunluğu
Meditasyonun etkilerinden biri, sizi daha önce fark etmemiş olabileceğiniz şeylerle temasa geçirmesidir. Bu, başlangıçta bazı istenmeyen sonuçlara yol açabilecek genel bir faydadır.
Halihazırda yorgun, stresli, bunalmış veya uykusuzsanız , vücudunuz meditasyon pratiğinizi ihtiyaç duyulan bir miktar uykuya davet olarak görebilir.
Vücudunuz yeni oturan yeniliği ayarlamak için biraz zamana ihtiyaç duyabilir.
Geç saatlere kadar ayakta kalmayı seviyorsanız, meditasyon pratiğiniz gece kuşu olmanın gündüz etkilerine ışık tutabilir.
Meditasyon yaparken kendinizi sürekli uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen hayatınızda daha fazla dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyacınız olduğuna dair bir mesaj alıyorsunuzdur.
Ağır bir yemek yemek
Dolu bir göbeğe sahip olmak genellikle uykululuk hissine neden olabilir. Bunun nedeni şunlar olabilir:
- hormonların salınımı
- yenen gıdaların besin içeriği
- vücudunuzun enerjiyi sindirime odakladığı gerçeği
- büyük miktarda yiyecek tüketmek
Örneğin, balık, yumurta, peynir ve tofu gibi yiyeceklerin , serotonin salınımı yoluyla uykululuğa neden olabilecek amino asit triptofan içerdiği bilinmektedir .
Kiraz gibi bazı yiyecekler uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin içerir .
Avokado, çikolata, tahıllar ve muz gibi diğerleri, kas gevşemesine neden olabilen magnezyum içerir .
Yemek yedikten sonra, özellikle büyük bir yemek yediyseniz, vücudunuz yemeğinizi sindirmek için fazla mesai yapıyor olabilir. Sindirim süreci, enerjiyi beyinden çekebilir ve biraz sis oluşturabilir.
Bu faktörler bir araya geldiğinde yemek sonrası meditasyonu sorunlu hale getirebilir.