İkizler Nasıl Uyutulur
Çocuk Sağlığı / 2022
Hamileyken, dinlenmeye her zamankinden daha fazla ihtiyacın var. İçinizde yeni bir hayat büyütmek hem fiziksel hem de duygusal olarak yorucu.
Öyleyse neden en çok ihtiyaç duyduğunuzda, hamileyken uyumak bu kadar zor olabilir?
Bu kılavuzda, canınızın çektiği dinlenmeyi elde etmek için eyleme geçirilebilir dokuz ipucu göstereceğiz.
İçindekiler
Doğum, her annenin seve seve aktaracağı bir bebeğe sahip olmanın bir parçasıdır. Bebeklerimizin karnımızı tekmelediğini hissetmek harika olsa da, doğum sancıları çok daha az hoş karşılanır.
Ancak hamilelik sırasında büyük uykuyu öncelik haline getiren anneler, bunun doğum sürecine de yardımcı olabileceğini göreceklerdir.
Doğum odasına giren dinlenmiş annelerin ağrı toleransı daha fazla olacaktır. (bir) . Ayrıca, her yerdeki annelerin açık kollarla karşılaması gereken daha hızlı emeklere sahip olma eğilimindedirler.
Ayrıca, hızlı bir şekilde büyük bir karar vermek zorunda kalmaları durumunda ters giden herhangi bir şeye odaklanmak için daha fazla konsantrasyona sahip olacaklardır.
İlk çocuğumla çok fazla uykum yoktu. Epidural olmama rağmen tüm doğum süreci boyunca uyanık kaldım. Bir buçuk saat zorladım. İkinci çocuğumda epidural yaptırdığım ve 20 dakika boyunca ıkındığım için iyice dinlenmiş ve tam bir gece uyumuştum.
İşte çok ihtiyaç duyulan bazı zzz'leri yakalamanıza yardımcı olacak bazı uygulanabilir ipuçları.
Bebeğiniz doğduğunda, çocuğunuz için iyi bir gece rutininin gücünü anlayacaksınız - bu yatıştırıcı olabilir ve vücuduna ve zihnine uyku zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Bir gece rutini de sizin için iyidir.
Gece rutininiz, kaslarınızı gevşetmek ve gerginliğinizi azaltmak için ılık bir duş almak, bir fincan çay yudumlamak ve zihninizi en sevdiğiniz televizyon programıyla gevşetirken bir şeyler atıştırmak olabilir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir aktivite seçmenin anahtarı, onu çok heyecanlı hale getirmemektir. Aylardır görmek için can attığınız bir filmi izlemek istemezsiniz.
Bazı sıkıcı bilimsel dergileri okumak veya ilginizi çekmeyeceğini düşündüğünüz eski bir siyah beyaz filmi izlemek gibi doğal olarak ertelemeye neden olabilecek bir şey bulmalısınız.
Yapabileceğiniz başka bir şey de rahatlatıcı müzik dinlerken ılık bir duş almaktır.
Daha iyi uyumanın bir yolunu ararken, yiyecek ve içecek seçimlerinizi göz ardı etmeyin. Bazıları sihirli bir uyku iksiri gibi davranır. Ve akşam yemeğinde yatmadan önce birkaç tane yediğinizde daha da iyidir.
İşte bazı harika seçenekler:
Yatmadan önce huzur içinde uyumaya çalışıyorsanız, uzak durmanız gereken bazı şeyler var.
Yatmadan bir veya iki saat önce çok fazla içki içmek, gecenin ortasında banyoya koşmanıza neden olur. Büyükannenizden daha fazla gece banyo molası verme fikrinden hoşlanmıyorsanız, yemek sonrası içecekleri sınırlayın ve gün içinde ve akşam erken saatlerde sıvı alımınızın çoğunu almaya çalışın.
Elektronik pek çok insan için fazla uyarıcıdır. İster ulaşılması zor bir seviyede Candy Crush oynuyor olun, ister iş e-postalarınızı takip ediyor olun, elektronik cihazlara ve bunlarla gelebilecek tüm dramalara kapılmak çok kolaydır.
Şekerlemeler hamile kadınlar için harika bir fikirdir çünkü geceleri alamadıkları uykunun bir kısmını telafi etmeye yardımcı olabilirler. Ancak kestirmenin anahtarı, gece uyku programınıza aykırı olmasına izin vermemektir.
Yapmak isteyeceğiniz son şey, geceleri uykusuzluk çekecek kadar uzun süre kestirmektir. Bu nedenle, öğleden sonra şekerleme yapıyorsanız, uyku saatinizi etkilemeyecek kadar kısa tutmalısınız.
Sabah uyurken bile, daha kısa daha iyi olabilir. Aşırı yorgun hissetmeden pillerinizi şarj etmek için 20 dakikalık bir şekerleme yeterlidir. (2) .
Ancak arka arkaya birkaç korkunç gece uyuduysanız, mümkünse sabahları daha uzun bir şekerleme yapmak isteyebilirsiniz. Yaklaşan uyku gecenizi sabote etmeyecek kadar yatma saatinizden hala yeterince uzakta olmalıdır.
Hiçbir şey yorgun, ağrılı kaslara masaj kadar iyi hissettiremez. Veen iyi masaj türüödemek zorunda olmadığınız biridir.
Partnerinizi her gece size masaj yapması için ikna edebilirseniz, kendinizi çok daha rahat ve uykulu hissedeceksiniz. Biraz shea yağı ile neredeyse gözlerinizi kapatabilecek ve bir spada olduğunuzu hayal edebileceksiniz.
İşte odaklanmanız gereken bazı harika alanlar:
Hamilelik yastıkları, daha rahat bir pozisyon arayan hamile kadınların kullanması için yapılmış büyük boy yastıklardır.
Çok çeşitli yastık şekilleri vardır - U-şekli, tüm vücut yastıkları, şişirilebilir yastıklar ve kamalar.
İşte her birinin yapabilecekleri:
Bir kama kullanıyorsanız, istediğiniz pozisyona geçin ve desteğe ihtiyacınız olan yere yerleştirin. Daha büyük bir yastık kullanıyorsanız, yastığı yerine koyup üzerine tırmanmak en kolayı olabilir ve hangi pozisyonun en iyi hissettirdiğini anladığınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Başınıza, boynunuza, bacaklarınıza ve karnınıza sarabilirsiniz, ancak en iyi hissettirir.
Yatak odanız size rahatlatıcı gelen bir yerse, orada daha iyi uyuyabilirsiniz.
İşte odanızı uykunuzu getirecek bir yere dönüştürmenize yardımcı olacak bazı fikirler.
Bazı kadınlar rahatlığına yemin ederbir göbek bandı sağlar. Pelvik, kalça ve sırt ağrısına yardımcı olabilir.
Bazı kadınlar onunla uyumayı sever, ancak diğerleri bunun çok fazla olduğunu düşünür ve onsuz uyumayı tercih eder. Gün boyunca ağrınızı kontrol ederek - bir göbek bandı, yatmadan önce takmasanız bile geceleri uyumanıza yardımcı olabilir. Günlük ağrılarınızı ve ağrılarınızı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yatakta giymeyi sevmiyorsanız, en rahat pijamalarınızı bulun ve çarşafların arasından geçirin.
Uyku uygulamaları, siz uyurken rahatlatıcı sesler veya müzik çalabilir. Diğerleri uyku düzeninizi takip edebilir ve analiz edebilir.
Hatta uyuyabilmeniz için endişenizle savaşmanıza yardımcı olacak yetişkin boyama kitabı uygulamaları bile var.
Uygulamalar söz konusu olduğunda sınır gökyüzüdür - hipnoterapi ve meditasyon kayıtları kullananları bulabilirsiniz.
Tüm popüler uyku pozisyonlarına ve hamilelik sırasında nasıl yığıldığına bakalım.
Sırt üstü yatmak, hamile kalmadan önce tercih ettiğiniz pozisyon olabilir, ancak ne yazık ki, en azından bebeğiniz dünyaya gelene kadar bunu yapmayı bırakmanız gerekecek.
Hangi üç aylık dönem için güvenlidir:20 haftaya ulaşana kadar sırt üstü uyumaya devam edebilirsiniz, ancak zamanı geldiğinde hazır olduğunuzdan emin olmak için kendinizi birkaç hafta erkenden bırakmak iyi bir fikir olabilir.
Avantajlar:Hamileliğinizin ikinci yarısında bu pozisyondan kaçınmanız gerekirken, bazı kadınlar oldukça rahat hissettirdiği için gecenin bir yarısında sırt üstü dönmemeyi hatırlamakta zorlanırlar.
Dezavantajları:Sırt ağrısını ve hemoroidi şiddetlendirebilir.
Riskler:Bu pozisyondayken karnınızın basıncından kan damarlarınız olumsuz etkilenecektir, bu da bebeğinize giden kan akışını azaltabileceğiniz anlamına gelir. Ama sırt üstü uyanırsanız panik yapmayın. Bebeğiniz etkilerini hissetmeden önce kendinizi hasta ve nefessiz hissedersiniz. (3) .
Mide uykusu, büyüyen karınları engel olduğu için anne adayları için bir zorluk teşkil edebilir.
Hangi üç aylık dönem için güvenlidir:Bu pozisyon herhangi bir üç aylık dönem için güvenlidir, ancak hamileliğiniz ilerledikçe giderek daha fazla rahatsız olacaktır.
Avantajlar:Bu pozisyonu beğendiyseniz, hamileliğinizin sonlarında bile devam edebilirsiniz - bir alternatif bulmanız gerekmeyebilir. Çörek şeklinde bir hamilelik yastığı kullanarak bu şekilde uyuyabileceğiniz süreyi uzatabilirsiniz.
Dezavantajları:Hamileliğinizin yaklaşık ortasında, gerçekten rahatsız olmaya başlar. Yeni bir pozisyon için çabalamanıza neden olabilecek sırt ağrınız olabilir.
Riskler:Gerçekten herhangi bir risk yok - sizin için rahat olduğu sürece bunu yapmaya devam etmek güvenlidir.
Bu hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonudur.
Hangi üç aylık dönem için güvenlidir:Bu, herhangi bir üç aylık dönem için güvenlidir.
Avantajlar:Hamileyken en rahat pozisyon olarak kabul edilir. Yastıklar, bu pozisyonda ihtiyaç duyduğunuz her yerde destek sunmak için de kullanılabilir.
Dezavantajları:Geç gebelikte hiçbir pozisyon harika hissettirmese de, bunun dezavantajı yoktur.
Riskler:Bu pozisyonda uyumanın herhangi bir riski yoktur.
Hamileyken iyi bir uyku çekmek zor olsa da, başarabilirseniz faydaları büyüktür. İşte göreceğiniz avantajlardan bazıları: