Sabah koşmak kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Ancak hava koşullarından dolayı sabahları koşu yapmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle bir koşu bandını kullanmanız gerekir. Kilo Verme Koşu Bant - sabah koşusu için mükemmel bir yedek.
Tabii ki, koşu bandı üzerindeki dersler, yalnızca doğru yaklaşımın alınması durumunda sonuçlarını verir. Böyle bir soruna rastlamak sıklıkla mümkündür.koşu bandındaki tüm etkinliklere rağmen, ekstra kilo kaybolmaz. Koşu bandının etkisiz olduğunu düşünmeyin. Başlangıçta yemek yemeyi ve sınıflara yaklaşmayı yanlış yapıyordum.
Aşırı kilo sorunuyla başa çıkabilmek için sadece koşu bandına yardımcı olacağını varsaymayın. Kilo kaybı için ayrıca çeşitli faktörleri düşünmelisiniz: egzersiz süresi ve uygun diyet. Öncelikle bir diyetle durdurmak gerekir.
Egzersiz odasında istihdamdan bir saat önce fazla kilo verebildiğinizden, karbonhidratlarla zengin yiyecekleri yemek gerekir. Elbette, tamamen kontrendikedir,ancak boş midede sınıflar yürütmek olanaksızdır. Egzersiz programınızın etkili olmasını sağlamak için vücudunuza 60 gram karbonhidrat verecek sınıflardan bir saat önce küçük bir kısmını yemelisiniz. Ya yarım ekmek paketi veya sadece 4 kaşık pişmiş püresi olabilir. Tüm karbonhidratlar en az 50 dakika süren güç antrenmanına gitmelidir. Ancak koşu bandında zaten yağlı doku yakarsınız.
Koşu bandında çalıştırmak en etkili oldu, bu koşu bandında her gün pratik yapmalısınız. Minimum sınıf sayısı haftanın 5 günüdür. Ancak bu durumda koşu bandı istenilen sonuçları getirecektir. Şimdi bir koşu bandıyla nasıl çalışacağınızı daha ayrıntılı olarak anlatmaya değer.
Koşu bandında çalışan en iyi sonuçlar yalnızca sabahları size getirecektir. Şu anda, yağlar en iyi şekilde yakılır. Fakat herzaman günün herhangi bir saatinde okuyabilirsiniz.
Çalışan sınıflarda olduğu gibi, Koşu bandındaki egzersiz süresi ve yük sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır. Küçük bir başlangıç yapın, çalışma süresinin ve yoğunluğunun en yüksek olmayacağına izin verin. Yavaş yavaş, çalışma süresini artırabilirsiniz.
Koşu bandındaki minimum çalışma süresi günde 30 dakika olmalıdır.. Ne kadar uzun süre çalıştırırsanız o kadar etkili olursınıflar olacak. Ancak böyle bir programla bile, çalışma süresini haftada birkaç gün 45-60 dakikaya çıkarmanız gerekir. Ancak bu yaklaşımla eğitiminiz istenilen sonuçları getirecektir.
Kilo kaybı için çalışan parça iyi çünkü Zaten çok sayıda rejimi içeriyor, bunları kullanabilirsiniz: direnç, koşu bandının eğimi, ivme vs. Bu veya bu modu kullanabilirsiniz, ancak kendiniz seçebilirsiniz. Kurduğunuz mod aynı zamanda istenen kalp hızını korumanıza izin verir. Koşu bandındaki kilo kaybı ancak maksimum kalp atış hızının% 50-70'inde çalışırsanız etkili olur.
Eğitim için en uygun darbeyi bulmak için, basit formülü kullanabilirsiniz. 220'den (maksimum İK) yaşınızı veBu sonucu, örneğin 0.5 ile çarpın. Sonuç, kalp atış hızının% 50'si olacaktır. Ayrıca, kalp atış hızının% 60'ı ve kalp atış hızının% 70'i olan 0,7 değerini elde etmek için farkını 0,6 ile çarpabilirsiniz.
Ayrıca, Sizin için ne tür bir eğitim daha etkili oluyor: koşu veya yürüyüş. Bunu yapmak için, bir nabız ölçerle ölçmelisiniz7 ila 9 km / s'lik bir hızda beş dakika süren nabzınızın hızı. Alınan göstergeleri kaydedin. Beş dakika sonra yavaşlayın, böylece solunum sakinleşecektir. Sonra yolun koşu bandını 3-6 ° yukarı kaldırın ve yürüyün. Göstergeleri çıkarın, sonra yük yoğunluğunu azaltın ve durdurun. Bakın, nabzınız yükseldiğinde: koşu sırasında veya yürürken.
Nabız bir çalışma sırasında daha yüksek olursa, kilo vermek için böyle bir sisteme ihtiyaç duyarsınız:
- Isınma: 4-6 km / s hızda 10 dakika sessiz yürüyüş
- 1 bölüm: 5 dakika 4-6 km / s'lik bir hızda 3-6 ° eğimle yokuş yukarı yürümek
- 2 bölüm: 7-9 km / h'lik bir hızda 2 dakikalık koşu. Eğim sıfır olmalı
- 3 bölüm: en yüksek hızda 1 dakikalık hız
Yürürken nabzınız daha yüksekse, böyle bir eğitim şemasını bulacaksınız:
- Isınma: 4-6 km / s hızda 10 dakika sessiz yürüyüş
- 1 bölüm: 7-6 km / s hızda eğimsiz 7 dakika
- 2 bölüm: 2 dakikalık bir eğimle 2 dakika yürüyün, ardından eğimi bir başka 2 derece artırın ve 2 dakika boyunca yürüyün. 10 dakikalık bir yürüyüşe gelene kadar bu önyargı kaldırın. Benzer şekilde, eğimi indirin ve aşağıya inin
Hem birinci hem de ikinci meslek sistemleri için bu kesimler, 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Doğru seçilmiş eğitim sistemleri size kilo verme konusunda size bir garanti verir.