STRESLE BAŞA ÇIKMAK
1. Kafein, Alkol ve Nikotinden uzak durun.
Nikotin ve kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının veya en azından azaltın. Kafein ve nikotin uyarıcıdır ve bu nedenle stres seviyenizi azaltmak yerine artıracaktır. Alkol, büyük miktarlarda alındığında bir depresandır, ancak daha küçük miktarlarda uyarıcı görevi görür. Bu nedenle, stresi azaltmanın bir yolu olarak alkol kullanmak nihayetinde yardımcı olmaz. Kafeinli ve alkollü içecekleri su, bitki çayları veya seyreltilmiş doğal meyve suları ile değiştirin ve vücudunuzun stresle daha iyi başa çıkmasını sağlayacağı için kendinizi sulu tutmayı hedefleyin. Ayrıca rafine şeker alımını önlemeyi veya azaltmayı hedeflemelisiniz - bunlar birçok mamul gıdada bulunur (salata sosları ve ekmek gibi tuzlu yiyeceklerde bile) ve kendinizi yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olabilecek enerji çökmelerine neden olabilir. Genel olarak sağlıklı, dengeli ve besleyici bir diyet yemeye çalışın.
2. Fiziksel Aktivitenin Keyfini Çıkarın
Stresli durumlar vücudunuzdaki adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini artırır. Bunlar, evrimin beynimize sıkı bir şekilde bağladığı ve tehdit altında olduğumuzda bizi ani bedensel zararlardan korumak için tasarlanmış "savaş ya da kaç" hormonlarıdır. Bununla birlikte, modern çağda stres nadiren bir dövüş ya da kaç tepkisi ile giderilir ve bu nedenle fiziksel egzersiz, aşırı stres hormonlarını metabolize etmek ve bedeninizi ve zihninizi daha sakin, daha rahat bir duruma getirmek için bir vekil olarak kullanılabilir. Stresli ve gergin hissettiğinizde, temiz havada hızlı bir yürüyüşe çıkın. İşten önce veya sonra ya da öğle yemeğinde düzenli olarak günlük rutininize bazı fiziksel aktiviteler dahil etmeye çalışın.
3. Daha Fazla Uyuyun
Uyku eksikliği, önemli bir stres nedenidir. Ne yazık ki, düşünceler kafamızda dönüp dururken uykuya dalmak için yeterince rahatlamamızı engellediğinden stres uykumuzu da kesintiye uğratır. İlaca güvenmek yerine, amacınız uyumadan önce rahatlamanızı en üst düzeye çıkarmak olmalıdır. Yatak odanızın, size strese neden olan şeyleri hatırlatmayan sakin bir vaha olduğundan emin olun. Akşamları kafeinden ve bunun uyku bozukluğuna yol açtığını biliyorsanız aşırı alkolden kaçının. Yatmadan birkaç saat önce zihinsel olarak zorlayıcı işleri yapmayı bırakın, böylece beyninize sakinleşmesi için zaman tanıyorsunuz. Vücudunuzu gevşetmek, gözlerinizi yormak ve sizi endişelendiren şeyleri unutmanıza yardımcı olmak için birkaç dakika boyunca ılık bir banyo yapmayı veya sakinleştirici, iddiasız bir kitap okumayı deneyin.
4. Rahatlama Tekniklerini Deneyin
Her gün bir stres azaltma tekniği ile rahatlamaya çalışın. Stresi azaltmanın birçok denenmiş ve test edilmiş yolu vardır, bu yüzden birkaçını deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Örneğin, çok kolay olan ve her yerde, hatta masanızda veya arabada bile yapılabilen kendi kendine hipnozu deneyin. Çok basit bir teknik, sizin için olumlu bir anlamı olan bir kelime veya ifadeye odaklanmaktır. "Sakin", "sevgi" ve "barış" gibi kelimeler işe yarar veya "Hayatımda sükuneti hak ediyorum" veya "Bana huzur ver" gibi kendini onaylayan bir mantra düşünebilirsiniz. Seçtiğiniz kelimeye veya ifadeye odaklanın; Zihninizin dolaştığını ya da zihninize giren davetsiz düşüncelerin farkına varırsanız, onları göz ardı edin ve odağınızı seçtiğiniz kelime ya da cümleye geri getirin. Kendinizi daha sonra tekrar gergin bulursanız, sessizce kelimenizi veya ifadenizi tekrarlayın. İlk başta rahatlamakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin. Rahatlama, öğrenilmesi gereken ve pratikle gelişecek bir beceridir.
5. Biriyle Konuşun
Sadece biriyle nasıl hissettiğin hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Konuşmak, sizi stresli düşüncelerinizden uzaklaştırarak veya tartışarak oluşan gerginliğin bir kısmını serbest bırakarak işe yarayabilir. Stres muhakemenizi bulanıklaştırabilir ve olayları net bir şekilde görmenizi engelleyebilir. Bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya hatta eğitimli bir profesyonelle konuşmak, stresinize çözümler bulmanıza ve sorunlarınızı bakış açınıza koymanıza yardımcı olabilir.
6. Stres Günlüğü Tutun
Birkaç hafta stres günlüğü tutmak, stresli olmanıza neden olan durumların daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacağı için etkili bir stres yönetimi aracıdır. Her stresli bölümün tarihini, saatini ve yerini not edin ve ne yaptığınızı, kiminle birlikte olduğunuzu ve hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl hissettiğinizi not edin. Her stresli bölüme bir stres derecelendirmesi (örneğin 1-10 ölçeğinde) verin ve stresinizi neyin tetiklediğini ve stresli durumlarda ne kadar etkili olduğunuzu anlamak için günlüğü kullanın. Bu, stresli durumlardan kaçınmanıza ve daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olacaktır.
7. Kontrolü Ele Alın
Stres, yüzeyde çözülmesi imkansız gibi görünen bir problem tarafından tetiklenebilir. Sorunlarınıza nasıl çözüm bulacağınızı öğrenmek, daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olur ve böylece stres seviyenizi düşürür. Bir problem çözme tekniği, problemi yazmayı ve mümkün olduğunca çok sayıda olası çözümü bulmayı içerir. Her birinin iyi ve kötü yanlarına karar verin ve en iyi çözümü seçin. Çözümün bir parçası olarak atmanız gereken her adımı yazın: ne yapılacak, nasıl yapılacak, ne zaman yapılacak, kimler dahil olacak ve nerede gerçekleşecek.
8. Zamanınızı Yönetin
Bazen, hepimiz 'Yapılacaklar' listemiz tarafından aşırı yük altında hissediyoruz ve bu, stresin yaygın bir nedenidir. Her şeyi aynı anda yapamayacağınızı kabul edin ve görevlerinizi önceliklendirmeye ve günlüğünü belirlemeye başlayın. Yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve bunları gerçek öncelik sırasına göre listeleyin. Kişisel olarak hangi görevleri yapmanız gerektiğini ve başkalarına ne yapmaları için devredilebileceğini not edin. Hangi görevlerin hemen, önümüzdeki hafta, sonraki ay veya zaman izin verdiğinde yapılması gerektiğini kaydedin. Ezici ve yönetilemez bir görev listesi olarak başlamış olabilecekleri düzenleyerek, onu daha uzun bir zaman dilimine yayılmış bir dizi daha küçük, daha yönetilebilir göreve bölebilirsiniz; bazı görevler, delegasyon yoluyla listeden tamamen kaldırılır. Beklenmedik ve acil durumlarla başa çıkmak için ara zamanlar yaratmayı ve kendi rahatınız ve iyiliğiniz için zaman ayırmayı da unutmayın.
9. 'Hayır' Demeyi Öğrenin
Sık karşılaşılan bir stres nedeni, yapacak çok şeyin olması ve bunu yapmak için çok az zamanın olmasıdır. Yine de bu durumda birçok kişi ek sorumluluk almayı kabul edecek. Ek veya önemsiz isteklere "Hayır" demeyi öğrenmek, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur ve ayrıca daha fazla özgüven geliştirmenize yardımcı olabilir. "Hayır" demeyi öğrenmek için neden zor bulduğunuzu anlamanız gerekir. Pek çok insan "Hayır" demekte zorlanıyor çünkü yardım etmek istiyorlar, iyi olmaya ve beğenilmeye çalışıyorlar. Diğerleri için, çatışma, reddedilme veya kaçırılan fırsatlardan korkmaktır. "Hayır" demenin önündeki bu engellerin hepsinin kendi kendine yaratıldığını unutmayın. En azından ilk başta, bir isteğe doğrudan "Hayır" ile yanıt vermek konusunda isteksiz hissedebilirsiniz. Bunun yerine, diğer insanları daha nazikçe hayal kırıklığına uğratmak için önceden hazırlanmış bazı ifadeler düşünün. Aşağıdaki gibi cümleleri söyleme alıştırması yapın:
"Üzgünüm ama şu anda başka önceliklerim olduğu için bunu taahhüt edemiyorum."
“Şu an bir şeyin ortasında olduğum için iyi bir zaman değil. Neden bana tekrar sormuyorsun….? "
"Bunu yapmak isterdim ama ..."
10. Hastaysanız Dinlenin
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, devam etmeniz gerektiğini hissetmeyin. Kısa bir dinlenme büyüsü vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.