Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Hamstring/Dumbbell-Deadlift{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
Uygulama:
Omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak ve bacakların ön kısmında ve aşağıda tutularak her iki ele ayrı ayrı dumbbell alınır. Bu durumda, dizler hiç kırılmadan, arka bacak kaslarında tam bir gerilme hissedilerek, nefes alınarak mümkün olduğu kadar yere eğilinir ve bu noktadan itibaren nefes verilerek, vücut tam dik oluncaya kadar kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında dizlerin hiç bükülmemesi ve araka bacak kaslarında gerginliğin hissedilmesidir.