Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?
Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Klaviküler (Üst) Pektoralis Majör
- Yardımcı olduğu kaslar: Sternal, Alt göğüs, Anterior Deltoid, Triceps Brachii
Dikkat edilmesi gerekenler
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha çok açarak kafanızın hizasında koyun.
- Vücudu düz tutmaya çalışın.
- Boynunuzun ağrımaması için karşıya bakmayın doğrududan yere bakın.
- Dirsekler ne kadar içe doğru kırılırsa yani vücudunuza doğru o kadar çok arka kol kasınız aktifleşir.
- Normal şınav çekemeyenler için eğimli şınav iyi bir başlangıç olabilir.
- Bir bank yerine plates topu da kullanabilirsiniz.
- Sırtınıza ağırlık koyarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
- Eğildinizde 2 saniye kadar bekleyebilirsiniz.
- Kalkerken nefes vererek kalkın, tekrar inerken nefes alın.