Pushups - Close Triceps Position Egzersizi
-
- Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior
- Kasların Görevi: İtici ve kaldırıcı fonksiyonları yaptırır.
- Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
- Spor Branşları: Bütün spor branşlarında hazırlayıcı ve kondisyon yükseltici olarak kullanılır.
- Uygulama: Eller ile omuz genişliğinden daha dar bir aralıkla yere kollar tam gergin olarak dayanılır. Bacaklar ayak burunları yerde kalacak şekilde gergin olarak geriye uzatılır. Bütün vücut ağırlığı kollarda ve ayaklardadır. Bu durumda nefes alınarak gövde yere doğru indirilir ve nefes verilerek yavaş ve kontrollü olarak, triceps kaslarında tam bir kasılma olacak şekilde, kollar tam düzelinceye kadar tekrar yukarıya itilir. Dikkat edilmesi gereken husus; ayakların bitişik ve bacakların gergin olmasıdır. Birçok kas gurubunu aynı anda çalıştırdığı için, çok iyi bir hazırlayıcı ve ısıtıcı olarak oldukça fazla kullanılan bir harekettir. Ellerin yerde duruş pozisyonu omuzlardan daha dar olduğu için öncelikle triceps kasları daha çok çalışır.
Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: İç Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: Dış Triceps, Orta Triceps
Çalışan Kaslar: İç Triceps, Dış Triceps , Pectoralis Major, Anterior Deltoid
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!