Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters …
The secret to productivity isn’t discipline. It’s joy. …
Son Güncelleme: 4 Ocak 2024
- İşler zorlaştığında tek bildiğim şey daha fazla çalışarak bunun üstesinden gelmem gerektiğiydi. Disiplin, tek bildiğim üretkenlik sistemiydi ve bir noktaya kadar işe yaramıştı. s. 2.
- Tedavi işe yaramıyorsa, teşhisi sorgula. Dr. Barclay. s. 2.
- Üzerimdeki baskı artıp da işler tamamlanamaz hale geldiğinde ve bundan çıkmak için daha fazla çalıştığımda, bunun üzerimde daha fazla baskı ve sorun yarattığını gördüğümde, doğru metodun bu olmadığını, önceliği, kendi esenliğime vermem ve bu esenliği, odaklanma ve üretkenliğimi artırmak için kullanmam gerektiğini anladım; bu metoda da “kendini iyi hissettiren üretkenlik” adını verdim. s. 4.
- 1945’te Karl Duncker tarafından üretilen “mum problemi”, yaratıcılık testlerinden psikolojik değerlendirmelere kadar bir çok konuda kullanılmış bir psikoloji deneyidir. Bu deneyde kişiye, bir mum, bir kaç kibrit, bir kutu raptiye verilir ve mumu, duvardaki mantar panoya sabitlerken, hemen altında bulunan masaya da eriyen balmumunun dökülmesini engellemesi istenir.
- Bir çok kişi sorunu çözmek için mum, kibrit ve raptiyelere yoğunlaşır; çok az kişi, bunu yapmak için raptiye kutusundan yararlanmak gerektiğini anlayabilir. Buradaki en iyi çözüm, raptiye kutusunu, duvarda yanan mumum altına koymak ve eriyen bal mumunun bu kutu içerisinde birikmesini sağlamaktır.
- 1975 yılında, bu deneye bir adım daha katıldı ve katılımcılar iki gruba ayrılıp, bir tanesine, deneye başlanmadan önce, ödül olarak bir kutu çikolata verilip moral / ruh hallerinin daha iyi, pozitif olması sağlandı; deney sonucunda, bu gruptaki katılımcıların, sorunun çözümünde daha başarılı olduğu ölçüldü. s. 6.
- Bir başka deyişle, kişinin kendisini iyi hissetmesi sadece bununla kalmıyor, kişinin düşünce ve davranış kalıplarını da geliştiriyordu. Deney şunu göstermişti, iyi bir ruh haline sahipsek, yeni deneyimlere daha açık oluyor, daha geniş kapsamlı eylemlere girişiyor, aldığımız verileri daha bütüncül işliyorduk; bir başka deyişle insanın kendisini iyi hissetmesi, yaratıcılığını ve üretkenliğini artırıyordu!
- 1990’larda Prof. Fredrickson, pozitif duygular üzerine, “genişlet ve inşa et” düşüncesini ortaya attı. Buna göre, pozitif duygular, farkındalığımızı geliştirmekte ve bilişsel ve sosyal kaynaklarımızı inşa etmekteydi. Burada, genişleme ile işaret edilen, pozitif duyguların doğrudan sonucu olan, kişinin kendisini iyi hissettiğinde, zihninin açılması, daha fazla bilgiye açık hale gelmesi ve çevresinde bulunan daha fazla olasılığı görebiliyor olmasıydı. Burada inşa etmek ile işaret edilen ise, pozitif duyguların uzun vadeli sonuçlarıydı. Kişi, pozitif duygular içerisinde olduğunda, kendisine uzun vadede faydalı olacak zihni ve duygusal kaynaklar yaratmaktaydı. s. 7 Uzun vadede, bu iki etki, bir spiral gibi birbirine sarılarak daha da yüksek bir etki meydana getirmektedir. s. 8
- Pozitif duygular, insanı harekete geçiren makinanın yakıtıdır.
- Frederickson’un teorisi, insanın kendisini sürekli olarak zorlayarak çalışmasının dışında bir başka yol olduğunu daha ortaya koymaktadır; Adım 1: Kendini iyi hisset. Adım 2: Senin için önemli olan şeyi daha fazla yap.
- Bu durumun bir kaç muhtemel nedeni vardır. 1. Kendimizi iyi hissetmek, enerjimizi artırır. İnsanın içinde, doğrudan yediği içtiğinden gelmeyen, özellikle kendisini güç işlerde ortaya koyan, zihinsel bir enerji bulunmaktadır. Bu enerjinin kaynağı yalın bir şekilde kişinin, kendisini iyi hissetmesidir. Kişinin kendisini iyi hissetmesi genellikle iyilik hormonları da denilen endorfin, serotonin, dopamin ve oxytosine bağlıdır. Bu hormonlar, çok güzel bir döngüyü içerir; iyi hissettiğimiz zaman enerji yaratırız; bu da üretkenliğimizi artırır; bu üretkenlik ise başarı duygusu getirir ve bu da kendimizi iyi hissetmemizi sağlar; tüm döngü baştan başlar. s. 10
- 2. Kendimizi iyi hissetmek stresimizi azaltır. Frederickson, çalışmalarını devam ettirip, “geriye çevirme hyphothesis - undoing hyphothesis”’i ortaya attı ve tasarladığı deney ile gösterdi ki, pozitif duygular, stres ve negatif duygulardan kaynaklanan etkileri tersine çevirebilir; sorun eğer stres ise, belki kendini iyi hissetmek stresle mücadelenin en etkili yollarından bir tanesi olabilir.
- 3. Kendimizi iyi hissetmek, yaşamımızı zenginleştirir. 2005 yılında bir grup psikriyatrist tarafından yapılan bir meta çalışma, bu konuda yapılan 225 çalışma ve 275.000 birey üzerinden şu sonuca ulaştı: başarı bizi daha mutlu yapmaz; tam aksine, pozitif duygular içerisinde olmak insanı daha başarılı yapar. Mutlu ve pozitif duygular içerisinde olan kişilerin genellikle daha yaratıcı, verimli, üretken, çevrelerine karşı daha olumlu oldukları, özellikle yaratıcılık gerektiren işlerde daha başarılı oldukları, bunun sonucu olarak da gerek ilişkilerinde gerek iş yaşamlarında daha mutlu, yüksek gelir elde eden kişiler olduğunu ortaya koydu. s. 12. Dolayısıyla önce gelen olumlu duygulardır.
- Bu kitapta anlatılanlar, doğrudan Ali Abdaal olarak doktorken benim başımdan geçenlerdir. Ne zaman ki yaptığım işi, daha keyifli yapmaya başlar oldum, genel ruh halim ve yaşama bakışım da buna paralel olarak değişti ve gelişti. Sonrasında da yaşamda başarının, illa ki acı çekip kendini tüketerek çalışmaktan geçmediği sonucuna vardım ve bunu da çevremle paylaşıp bir çok olumlu geri dönüş aldım. Ardından bu hissettiklerimi ve yaşadıklarımı, literatür üzerinden derinlemesine araştırdım ve bu kitabı yazma fikri aklıma geldi. Bu kitap, sizin için hayatta gerçekten ne önemliyse o konuda daha çok sonuç almanıza, kendini tanımaza yardımcı olacaktır.
- Kitapta anlatılan yöntem, üç bölümden oluşmaktadır. Bölüm 1, kendinizi enerjik hissetmek için bilimden nasıl faydalanacağınızı açıklıyor. Olumlu duyguların temelini oluşturan üç “enerji verici” - oyun, güç ve insanlar - bunları günlük yaşamınıza nasıl entegre edeceğiniz açıklanıyor. Bölüm 2, kitapta anlatılan metodun, üretkenliği ertelemenin (procrastination) üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olacağını inceliyor; üç engelleyici - belirsizlik, korku ve atalet üzerinde duruluyor. Bölüm 3'te, ise üç farklı tükenmişlik türü inceleyeniyo - aşırı tükenmişlik, tükenme tükenmişliği ve yanlış hizalanma tükenmişliği. Ve bunların üstesinden gelmek üzere, üç basit “sürdürücü” inceleniyor - koruma, yeniden şarj etme ve hizalama. Bu yöntemler yaşamınıza çok daha farklı bakmanızı sağlayacak.
- Bölüm 1 - Enerji Verici Hale Getirin
…
Kitabının Özetinin Ardından, Ali Abdaal’ın, kitabın yayınından hemen önce, kitap içeriği ile ilgili çıktığı bir kaç Youtube söyleşisini de paylaşmak istiyorum; bu söyleşilerde de genel anlamda kitap içeriği tekrar ediliyor; bu notları yazarın ağzından söyleşilerde dinlemek istiyorsanız, aşağıdaki linklere tıklamanız yeterli.
Son Güncelleme: 4 Ocak 2024