Dünün egzersizi bugün kaslarınızı çığlık attırıyorsa, bunu iyiye işaret olarak kabul edin. Büyük olasılıkla “gecikmeli başlangıçlı kas ağrınız” (DOMS) var ve bu, kas liflerinizde küçük yırtıklar oluşturacak kadar çok çalıştığınız anlamına geliyor.
Antrenman yoğunluğunu, sıklığını veya uzunluğunu artırdığınızda veya yeni bir aktivite denediğinizde olabilir. Kaslarınız iyileştikçe daha da büyüyecek ve güçlenecek ve bir sonraki zindelik seviyesine giden yolu döşeyecektir.
DOMS genellikle zorlu bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra başlar ve 24 ila 72 saat arasında zirve yapar. Ağrı birkaç gün içinde geçecektir. Bu arada, bu hileler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Devam et. Kaslarınız iyileşirken kanepeye tutunmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmek sizi daha iyi hissettirebilir. İşin püf noktası hafif ve nazik bir şey yapmaktır.
Yedi kez Ironman triatloncu ve triatlon antrenörü olan Jennifer Rulon, “En sevdiğim şey, bir saat kadar süper kolay, yüzmek veya bisiklete binmek” diyor.
Dinlen ve iyileş. Biraz Ar-Ge de iyidir.
Rulon, “Dinlenme günleri iyileşmek için çok önemlidir” diyor.
Bir gün izin almak, vücudunuza kendini onarma şansı verir ve enerjinizi yeniler. Rulon, yoğun bir antrenmandan sonraki ikinci günün en zoru olabileceğini söylüyor. Bu yüzden ağır bir antrenmandan sonraki gün hafif egzersiz yapmayı ve ertesi gün yola çıkmayı öneriyor.
Isı uygulayın (dikkatle). 48 saat sonra kaslarınız hala ağrıyorsa, ısıtmayı deneyin. Gerginliği azaltmak ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için kaslarınıza kan akışını uyarabilir.
Sıcak (sıcak değil) bir havlu veya ısıtma yastığı deneyin. Ama dikkat et. Rulon, ısının birçok kırmızı bayrakla geldiğini söylüyor. “Daha fazla iltihaplı kaslarla birlikte yanıklara neden olabilir.”
Herhangi bir ısıtma cihazı ile doğrudan temastan kaçının.
Masaj yaptırın. Rulon, kas gerginliğini azaltabileceğini, kan akışını hızlandırabileceğini ve eklemlerinizdeki hareket aralığını artırabileceğini söylüyor. Aynı zamanda harika bir ruh hali kaldırıcıdır.
Kaslarınız ağrıdığında, hafif bir masaj en iyisidir. Rulon’un derin doku masajından daha iyi olduğunu söylediği İsveç masajı gibi hafif basınç kullanan birini seçin. Veya hassas nokta akupresürünü deneyin: Bir masaj terapisti basınç uygular ve doğrudan hassas bölgelere tutar.
Bir anti-inflamatuar alın. Bu ilaçların tezgah üstü versiyonları şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Aspirin, ibuprofen veya naproksen deneyin.
Kaynak : https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/sore-muscles-after-workout?src=RSS_PUBLIC