Hindistan’da obezite yaygın bir sorun haline geliyor. Hindistan nüfusunun% 5’inden fazlası şu anda morbid obez. İşin iyi yanı, hükümet Hum Fit Toh India Fit gibi fitness girişimlerini destekliyor. Ortalama bir vatandaş giderek daha sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz benimsiyor. Sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa ve fazla kalorileri atmak istiyorsanız,İşte obeziteyi önlemek için kullanabileceğiniz 6 ipucu.
Yediğin kalorileri yak
Fazla kilo almamanın sırrı, tükettiğiniz kadar kalori yakmaktır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme arasında sağlıklı bir denge sağlayın. Basit bir ifadeyle, vücudun yağ yakması ve fazla kiloları vermesi için bir Kalori açığı olması gerekir. Günde 2000 kalori alımınız varsa, kilo vermek için 2000’den fazla kalori yakmanız gerekir. HealthifyMe uygulamasının yardımıyla Kalori alımınızı ve çıktısını takip edebilirsiniz. Kalori alımını ve çıktısını sürdürmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmaya ve obeziteyi önlemeye yardımcı olacaktır.
Diyetinizi doğru yapın
Diyet, obezite ile mücadelenizin önemli bir parçasıdır. Doymamış yağ asitleri açısından zengin oldukları için domuz yağı gibi hayvansal esaslı yağlardan ziyade soya fasulyesi veya kanola yağı gibi bitkisel yağların tüketilmesi tavsiye edilir. Bitkisel yağlar daha az doymuş yağ asitleri içerir ve kolesterol içermez. Buna ek olarak, kuru fasulye ve çiğ sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tercih edin. Ayrıca, yemeklerden sonraki gün boyunca besinlerin emilimini yavaşça artıran sağlıklı bir bağırsak sisteminin korunmasına yardımcı olurlar.
Bir yemek günlüğü tutun
Bir yiyecek günlüğü, yiyecek alımını ve tüketilen bir dizi kaloriyi takip etmenin yararlı bir yoludur. Beslenme uzmanınıza danışın ve hangi diyetin sizin için en iyisi olduğuna karar verin. Bu planı dini olarak takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın.
VKİ’nizi takip edin
Hintliler için, 18-22.9’luk bir Vücut Kitle İndeksi idealdir; 23-24.9 fazla kilolu ve 25’in üzerindeki herhangi bir şey obezite anlamına gelir. BMI’yi ideal sınır içinde tutmak için kilonuzu kontrol altında tutun ve boyunuza göre koruyun. Bu, obeziteyi uzak tutmak için uzun bir yol kat eder.
Gıda etiketlerine dikkat edin
Hindistan Gıda Güvenliği ve Standartları Kurumu’na (FSSAI) göre, her 100 g besinde 40 kaloriden az olan bir gıda ürününe düşük kalorili gıda deniyor. Gıda ürünlerinizin üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan ve az yağlı, yüksek lifli ve düşük kalorili yiyecekler seçtiğinizden emin olun.
Rafine gıdalara hayır deyin
Rafine beyaz şeker ve rafine beyaz tuz gibi rafine gıdalardan kaçınılmalıdır. Vücut tarafından kolayca emilen ve yağ olarak depolanan basit karbonhidratlar açısından zengindirler. Rafine gıda alımını sınırlamak, uzun vadeli kilo yönetimine yardımcı olacaktır.
Özetlemek gerekirse, obeziteyi önlemek için kalori açığı vermeli, diyetinizi izlemeli, sağlıklı bir sebze, lif ve doymuş yağ diyetini sürdürmelisiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yapmalı ve Rafine gıdalardan uzak durmalısınız. Parmaklarınızın ucundaki bu 6 ipucu ile obezite ile mücadele çok daha kolay olacaktır.