Yaşlandıkça fiziksel olarak aktif kalmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Bunlar arasında gelişmiş hafıza işlevi, daha uzun dikkat süreleri ve gelişmiş bacak gücü bulunur. Daha ileri yaşlarda, fiziksel efor, uzun vadeli koşullar geliştirme, hareketsizlik, bağımlılık ve genel ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yeni araştırmaya göre, evin etrafında ev işleri yapmak bile fiziksel olarak aktif kalmamıza yardımcı olabilir.Singapur Ulusal Üniversitesi Psikolojik Tıp Departmanından Dr. Shiou-Liang Wee,
Aktif kalmaya ilişkin sağlığı geliştirme mesajları sadece eğlence amaçlı fiziksel aktivitelerle ilgili olmamalıdır
diye açıklıyor. ve devam ediyor “Ev işi, birçok yaşlı yetişkin tarafından gerçekleştirilen amaçlı bir faaliyettir. Eğlence, işe gidip gelme ve diğer mesleki faaliyetlerden bağımsız olarak, ağır ev işleri, yaşlı yetişkinlerde daha keskin hafıza ve daha iyi düşme koruması ile bağlantılıdır.”
“Yaşlı yetişkinler ev işlerini ihtiyaç duydukları ve istedikleri gibi yaparlar. Yaptıkları buysa, onlara ev işi yerine egzersiz yapmalarını söylemek gerekli olmayabilir. Bu yaşlı yetişkinler COVID-19 nedeniyle evdeyken bunun bir önemi olabilir.”
Ekip, küresel izleme verilerinin çoğu insanın önerilen haftalık fiziksel aktivite seviyelerini alamadığını ortaya koydu. Özellikle gelişmiş ülkelerdeki insanların yeterli fiziksel egzersiz yapmama olasılığı dünya ortalamasının iki katıydı.
Ancak ev işi, bir dereceye kadar herkesin katıldığı bir tür fiziksel aktivitedir. Ayrıca, bireyin bağımsız yaşama yeteneğinin iyi bir göstergesidir. Bu nedenle ekip, ev işleri yapmanın insanların sağlıklı yaşlanmasına yardımcı olup olmayacağını ve yaşlı yetişkinlerde – özellikle de genellikle yeterince egzersiz yapmayan zengin ülkelerde yaşayanlarda – fiziksel ve zihinsel kapasiteyi artırıp artırmayacağını görmek istedi.
Çalışma, Singapur’dan 21 ila 90 yaşları arasında rastgele seçilmiş 489 yetişkinle çalıştı. Tüm katılımcılar, bilinen herhangi bir bilişsel sorunu olmayan, 5’ten az altta yatan sağlık durumuna sahipti. Hepsi bir yerleşim kasabasında bağımsız olarak yaşıyorlardı ve günlük işleri kendi başlarına yürütmeye uygunlardı. 21-64 yaş arası katılımcılar “daha genç”, 65-90 yaş arası katılımcılar ise “yaşlı” olarak sınıflandırıldı.
Bu katılımcılar için bir fiziksel uygunluk temeli belirlemek için ekip, bir sandalyeden yürüme hızlarını ve oturmadan ayağa kalkma hızlarını ölçtü. Zihinsel çevikliklerini belirlemek için kısa ve gecikmeli hafıza, görsel-uzaysal yetenek ve dikkat süresi dahil olmak üzere bir dizi test kullanıldı.
Ek olarak, her katılımcıya diğer fiziksel aktivite türlerinin yanı sıra ev işleriyle ne sıklıkta ve ne kadar yoğun bir şekilde meşgul oldukları sorulmuştur. Ev işi görevleri hafif ve ağır aktivite olarak ayrılmıştır. Hafif aktiviteler arasında kendimizi yıkamak, tozunu almak, yatağı toplamak, ütü yapmak, çamaşırları kuruması için asmak veya yemek pişirmek gibi işler yer alır. Ağır olanlar arasında pencere temizleme, nevresim değiştirme, vakumlama, yer yıkama veya bir odayı boyama/dekorasyon sayılabilir. Dr. Shiou-Liang Wee, şunları ekliyor:
Hem ev işi hem de egzersiz, görevin metabolik eşdeğeri (MET) olarak ölçülebilen fiziksel efor ve enerji harcamasını içerir.Hafif ev işi, Yoga gibi 2.5 MET’dir. Ağır ev işi, direnç eğitimi gibi 4.0 MET’dir.
MET’ler, fiziksel aktivitenin her dakikasında harcanan enerji miktarına (kalori cinsinden ölçülür) kabaca eşdeğerdir.
Araştırmanın ilk bulgularından biri, genç gruptakilerin sadece %30’u ve daha büyük yaş grubundakilerin ise %48’inin rekreasyonel aktiviteler yoluyla fiziksel aktivite önerilerini karşıladığıdır. Ancak, her iki gruptaki katılımcıların yaklaşık üçte ikisi (sırasıyla %61 ve %66) bu önerileri yalnızca ev işi yoluyla karşıladı.
Ekip, diğer düzenli fiziksel aktivite türlerini ayarladıktan sonra, ev işi yapmanın daha büyük yaş grupları arasında daha iyi fiziksel ve zihinsel performansla ilişkili olduğunu buldu. Yüksek hacimde hafif ve ağır ev işi yapan yaşlı gruptaki katılımcıların bilişsel puanları, bu tür işleri düşük hacimlerde yapanlara göre %8 ve %5 daha yüksekti.
Ev işleri ayrıca yoğunluklarına göre katılımcıların bilişsel yetenekleri üzerinde farklı etkilere sahipti. Örneğin, ağır ev işleri, dikkat görevlerinde %14 daha yüksek puan, oturarak ayakta kalma süresinde %8 daha hızlı ve denge/koordinasyon görevlerinde ortalama %23 daha yüksek puanla ilişkilendirildi. Hafif ev işi, sırasıyla %12 ve %8 daha yüksek kısa ve gecikmeli bellek puanları ile ilişkilendirildi.
Ancak ekip, genç gruptaki katılımcıların, daha yaşlı katılımcılar grubundakilerden ortalama olarak beş yıl daha fazla eğitime sahip olduğunu belirtiyor. Eğitim, artan zihinsel çeviklik ve daha yavaş bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğundan, yazarlar bunun iki grup arasında gözlemlenen bilişsel etkideki farklılıkları açıklayabileceğini açıklıyor.
Bununla birlikte, bulguları bir tuz tanesi ile alın. Bu gözlemsel bir çalışmadır ve bu nedenle neden-sonuç ilişkisi kurmak için kullanılamaz. Ayrıca, çalışma, herkesin bildiği gibi güvenilmez olan, kendi bildirdiği verilere dayanıyordu. Bununla birlikte, buradaki sonuçlar, aerobik egzersizin bilişsel işlev üzerindeki etkisine ilişkin önceki araştırmalarla uyumludur; Ekip, bu çalışmada görülen ev işi ve zihinsel çeviklik arasındaki bağlantının benzer mekanizmalara dayanabileceğini öne sürüyor.
“Toplumda yaşayan genç ve yaşlı yetişkinlerde ev işinin bilişsel, fiziksel ve duyusal-motor işlevlerle kesitsel ilişkileri: Yishun Çalışması” makalesi BMJ Open dergisinde yayınlandı .