Formunuzu korumak için yararlı besinler
Yaz yaklaşıyor ve her biriniz mükemmel fiziğe ulaşmayı arzu ediyorsunuz. Burada size kısa zaman içinde ekstra kilo ile mücadele için glisemik indeksi kontrol etmenize yardımcı olabilir on gıdaları paylaşıyoruz…
Önce hangi gıdaların yüksek, hangilerinin orta ve hangilerinin düşük glisemik indeksine sahip olduğuna bakalım:
– Yüksek glisemik indeksi: beyaz ekmek, cornflakes, bal, fırında ve kızartılmış patates, kraker, pirinç, şeker sakaroz.
– Orta glisemik indeksi: ananas, spagetti, muz, kivi, mango, çavdar ekmeği, makarna, havuç, üzüm, portakal.
– Düşük glisemik indeksi: erik, armut, yoğurt, az yağlı süt, soya sütü, haşlanmış fasulye, elma, mercimek, früktoz, tahıl.
Glisemik indeksi kontrol eden on süper gıdalar:
Som balığı
– Diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine katkıda bulunan Omega 3 sağlar.
Yoğurt
– İçerdiği maddeler karaciğere giden asetik asit ve propionik üretiyor ki, bu da glikoz ve kolesterol üretimini düzenliyor.
Baklagiller
– Ani kan şekeri, şeker hastalığı, trigliserid ve kolesterol önlemelidir.
Beyaz et
– Kan şekerini kontrol eder ve yağ oranı da düşüktür.
Zeytinyağı
– Zeytinyağı kardiyovasküler hastalıklar veya metabolik bozuklukların geliştirilmesinde rol genlerin inflamatuvar aktivitesini azaltır ve fenolik bileşikler bakımından zengindir.
Zerdeçal
– Çeşitli araştırmalar onun terkibindeki kurkumin aktif maddesinin 2-ci tip diyabeti kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Çay
– Hem yeşil, hem de siyah çay kandaki şeker seviyesini, kolesterol ve trigliserid azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, vücut ağırlığını da azaltmak için yardımcı olur.
Tarçın
-Yaşlı ve kilolu kişilerde de kişilerde diyabeti önlemeye yardımcı olur. Daha verimli insülin yapar.
Kabak
– Bazı çalışmalar diyabetten zarar gören pankreas hücrelerini yenilediğini göstermiştir.
Portakal
– Kabuğu altında olan beyaz kısmında yer alan lifler, şeker hastalığı, damar sertliği ve kabızlığı önleyerek şeker, yağ ve protein emilimini düzenler.