Herkese iyi çalışmalar, Optimum Gold Standard Whey kullanıyorum, 1 porsiyonu 30,4 g, yemek kaşığı ile bu miktarı tam olarak nasıl tutturabilirim? İkinci sorum ise şu: Protein tozunu antremandan hemen sonra yudum yudum veya tek seferde içmenin bir farkı olur mu? (İkincisini tercih ediyorum.) Sorular biraz mantıksız oldu biliyorum, birazcık detaycı biriyim. Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.