1 haftada göbek eritmek mümkün müdür?
1 haftada göbek eritmek için iyi bir strateji, her gün 25 dakika koşmak ve vücudun daha kolay yağ yakabilmesi için kalori, yağ ve şeker bakımından düşük bir diyet uygulamaktır. Karın egzersizlerinin yapılması da tavsiye edilir, çünkü karın egzersizi karnı güçlendirmeye yardımcı olur ve karnın görünümünü iyileştirir.
Bir hafta, biriken tüm yağlardan kurtulmak için çok kısa bir süre olsa da bir miktar kilo vermek ve göbek yağını azaltmak mümkündür.
1 haftada göbek eritmek için egzersizler
Koşmak, göbek yağını hızlı bir şekilde eritmek için iyi yoldur, çünkü kısa sürede çok fazla kalori yakarsınız – sadece 25 dakikalık koşuda 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Fiziksel aktiviteye yeni başlıyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça ve kademeli olarak artırmayı unutmamalısınız.
Ayrıca, 1 haftada göbek eritme egzersizlerine bazı karın egzersizlerini eklemeniz şiddetle tavsiye edilir. Karın egzersizleri bölgede biriken yağ miktarını azaltarak göbek yağınızı eritmenize yardımcı olur.
1 haftada göbek eritmek için 6 egzersiz
1 haftada göbek eritmek için en iyi egzersizler, aşağıdaki aerobik egzersizler gibi sadece bir saatlik aktivitede en fazla kaloriyi yakanlardır:
1- Koşu yapabilirsiniz
Koşmak, kilo kaybı ve karın yağlarının yakılması için çok etkili olan aerobik bir aktivitedir, çünkü birkaç kası harekete geçirmenin yanı sıra kas direncini arttırır. Ayrıca, fiziksel kondisyonunuzu ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı iyileştirmenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını uyarır.
Kilo verme sürecini ve karın yağı yakımını hızlandırmak için iyi bir strateji, yüksek yoğunlukta yapılması gereken bir miktar aralıklı antrenman yapmaktır. Bu, metabolizmayı daha da artırdığı için aktif veya pasif olabilen efor ve dinlenme zamanları arasında geçiş yapmaktan ibarettir. Lezyonlardan kaçınmak ve aktivitenin yüksek yoğunlukta yürütüldüğünden emin olmak için bu tür eğitimin bir beden eğitimi uzmanı tarafından denetlenmesi önemlidir.
2- Aerobik egzersiz yapabilirsiniz
Örneğin atlama gibi aerobik egzersizler yüksek yoğunlukta yapıldığı için 1 haftada göbek eritmek için iyi seçenektir. Ek olarak, aerobik egzersizleri normalde gruplar halinde yapılır ve bu iyidir; çünkü katılımcılar birbirlerini aktiviteyi doğru bir şekilde yapmaya teşvik ederler.
3- İp atlayabilirsiniz
İp atlama, kasları harekete geçirdiği ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyileştirdiği, metabolizmayı hızlandırdığı ve kalori ve yağ yakımını teşvik ettiği için 1 haftada göbek eritmek için iyi bir egzersizdir. İp atlama sadece göbek eritmek için faydalı değildir. Birçok uzman ip atlamayı önermektedir, çünkü birçok farklı sağlık yararı da vardır.
4- Bisiklete binebilirsiniz
Bisiklete binme, kilo kaybını ve karın yağ yakımını teşvik etmenin bir başka harika yoludur. Çünkü kas kütlesi oluşumunu teşvik eder, gücü ve kas direncini arttırır ve kas sayısı ne kadar büyükse, vücudun yağ yakma kapasitesi o kadar büyük olur.
5- Tempolu bir şekilde yürüyebilirsiniz
Hızlı ve sürekli bir yürüyüş yapıldığında, metabolizmayı hızlandırmak, kilo vermeyi ve yağ yakmayı teşvik etmek mümkündür. Ancak bunun mümkün olması için en az 30 dakika süren ve yüksek yoğunlukta düzenli bir yürüyüş yapmanız gerekir. Bu fiziksel aktivitenin yanında doğru diyeti uygulamanız da önemlidir.
6- Yüzme
Yüzme, aynı zamanda, fiziksel durumu iyileştirdiği, kasları güçlendirdiği ve yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olduğu için kilo vermek için uygulanabilecek mükemmel bir egzersizdir. Aynı zamanda göbek eritmek için de etkili bir egzersiz türüdür.
1 haftada göbek eritmek için diyet
Bu diyetin püf noktası, minimum kalori, yağ ve şeker ile maksimum besin sağlamaktır. Bu diyet için aşağıdakiler önerilir:
- Öğün miktarını azaltın ve öğünlerinizi fazlalaştırın.
- Günde en az iki litre su için ve sıvı alımınızı yeşil çay ile destekleyin.
- Her gün salata yemeye özen gösterin ancak her gün aynı salatayı yemeyin.
- Her gün, tercihen çilek, kivi veya portakal gibi az şekerli meyveler olmak üzere günde iki parça meyve yeyin.
- Günlük olarak doğal yoğurt tüketmek, bağırsak hareketlerini teşvik edecek ve böylece karın şişkinliğini azaltacaktır.
- Salatalarınızda daha fazla ot ve limon kullanın ve salatadaki tuzu olabildiği kadar azaltın.
- Boldo bitkisi şişkinlikle savaşır ve bu nedenle şişkinliği azaltır, öğle ve akşam yemeğinden yarım saat önce bir fincan boldo çayı için.
Kalıcı etkileri olan kilo vermek ve 1 haftada göbek eritmek için programlar, düzenli fiziksel aktivite ve diyet değişikliklerini içeren programlardır, ancak yukarıdaki yönergeleri izlerseniz sadece bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar görmek mümkündür. Ayrıca fazla sıvı ve yağı kaybetmek için ultrasonik kavitasyon, radyo frekansı ve lenfatik drenaj masajı gibi estetik tedaviler yaptırabilirsiniz. Bu tedaviler bu kilo verme programını tamamlayabileceği için cilt sıkılığınızı artırabilirsiniz.
Kaynak ve ileri okuma:
Not: Konu hakkında ilgili videoyu aşağıdan izleyebilirsiniz: