Karın Kasları Hakkında En Çok Sorulan 10 Soru ve Cevapları
Cevap
Hayır. Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için iyi bir antrenmandır ancak core merkezli daha etkili antrenmanlar mevcuttur. San Diego State Üniversitesi`nde yapılan bir çalışma, dikey chair knee raise egzersizinin, geleneksel bir crunch egzersizine göre karın kaslarını %20 daha fazla çalıştırdığını ortaya koymuştur. Bununla birlikte core kasları, deadlift ve squat çalışmalarının ayrılmaz parçalarıdır ve crunch egzersizinden daha etkilidirler. Ayrıca daha fazla kalori yaktırırlar ve her tekrar için size daha çok patlama kuvveti sağlarlar.
2-Maksimum yağ kaybı için nasıl antrenman yapmalıyım?
Cevap
Sıkı ve zorlu çalışın. Yüksek yoğunluklu egzersizin, antrenman sonrası enerji artıran ve yağ yakan epinefrin ve büyüme hormonları gibi lipolitik hormonları teşvik ettiği görülmüştür. Bu yanma etkisi, metabolizmanın hızlanması ile ilgili aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak da bilinir. Yüksek hacimli ve yoğun yapılan antrenmanlar, çalışma sonrası enerji sürdürülebilirliğini 72 saate kadar artırır. National Taiwan Normal University tarafından yapılan bir araştırma, tekrarda %75 oranında yapılan ağırlık çalışmasının,%50 yoğunlukla yapılan antrenmandan daha fazla EPOC düzeyini artırdığını ortaya konmuştur. Basitçe, daha sıkı ve daha ağır çalışmanın, lifting sonrası daha fazla yağ yakmayı sağladığını söyleyebiliriz.
3-Karındaki yağ neden zor yakılır?
Cevap
Herkes farklıdır fakat karın bölgesi herkeste, sıkı bir diyet veya spor programı olsa bile, yağın en kolay biriktiği bölgedir. Vücut geliştirme için hazırlanırken, alt karın kaslarım gösteriden önce belki de en az gözüken bölgemdi. Yetersiz uykuya bağlı hormonal değişiklikler, stres ve yaşlanma, bel çevresini yağlandırır. Maalesef, hızlıca bir çözüm yoktur. Yapmanız gereken; doğru beslenme, sabit egzersiz ve kalori alımını düzene sokmanızdır.
4-Six pack elde etmek ne kadar sürer?
Cevap
Bu belki de müşterilerimizden en sık duyduğumuz sorudur. Fakat kesin bir cevap yoktur çünkü bu, sahip olduğunuz yağ oranına, fitness seviyenize, egzersiz rutininize, diyetinize, stres seviyenize, uyku süresi ve kalitenize bağlıdır. Ne olursa olsun, six pack bir gecede yapılmaz. Sıkı çalışmalı ve zaman vermelisiniz. İyi bir fitness ve beslenme planı uygulayarak –en az 12 hafta sonra- fark edilir sonuçları görmeye başlarsınız.
5-Karın kasları için ne yemeliyim?
Cevap
Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein! Kepekli tahıl ve sebze gibi besleyici karbonhidratlara aperatif tavuk, balık ya da yağsız yoğurt gibi yağsız protein kaynağı gıdaları ihmal etmeyin. Yağdan korkmayın. Balık, balık yağı, fındık, zeytin ve avokado iyi yağlar içerir. Ben kişisel olarak 3-4 öğün doğal besleniyorum ve 1-2 öğün protein tozu alıyorum. Antrenman öncesi ve sonrası protein tozlarım var. Önemli olan, meyve, sebze ve besleyici kompleks karbonhidratlar almaktır. Diyetim ayrıca, bütün yumurta, patates, yoğurt, balık, tavuk, sığır eti, fındık, zeytinyağı, badem ezmesi, meyve, sebze, kinoa ve diğer besleyici tahılları içerir.