Yaşantımız hareketli ama bedenimiz değil. Yapılması gerekeni biliyoruz ama harekete geçmiyoruz. Pandemi, iş, yorgunluk, yoğunluk, zamansızlık vb. gerekçelerle egzersizi ihmal ediyoruz, öteliyoruz. Kabul; eve kapanarak Covid-19’dan kendimizi korumayı başarmış olabiliriz. Fakat hareketsiz bir yaşam, uzun vadede Covid-19’dan daha riskli olabilir. Pandemide spor yapmak için daha fazla beklemeye gerek yok.
Hayatınızı daha sağlıklı, kaliteli ve uzun sürdürmek istiyorsanız yapmanız gereken basit bir şey var; egzersiz! Haftada en az 150-300 dakika aralığında orta yoğunlukta yapılan bir egzersiz ile daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Daha fazla hareket edip daha az oturursanız, diyabet, yüksek tansiyon gibi hastalıkların oluşum ihtimalini azaltabilirsiniz. Düzenli egzersiz sayesinde anksiyete ve depresyon gibi ruhsal problemlerin önüne geçebilir, uyku kalitenizi arttırabilir, kan basıncınızı düşürebilir ve insülin duyarlılığınızı artırabilirsiniz. Ayrıca, kemik sağlığı, zindelik ve bilişsel iyilik hali için egzersiz müthiş bir takviye.
Hareket, şimdi, hemen!
Tayvan’da 400 bin katılımcıyla yapılan bir araştırmada, şu beş egzersiz kategorisinden birini işaretlemesi istendi:
*Etkin değil
*Düşük egzersiz hacmi
*Orta egzersiz hacmi
*Yüksek egzersiz hacmi
*Çok yüksek hacim
Her bir grup, aktif olmayan grupla karşılaştırıldığında ise ortaya şunlar çıktı:
*Hareketsiz gruptakilerle (yani, haftada 60 dakikadan daha az egzersiz yapanlar) karşılaştırıldığında, düşük hacimli aktivite grubundaki bireyler (her hafta yaklaşık 92 dakika egzersiz yapan) tüm nedenler için yüzde 14 daha düşük ölüm riskine sahip.
*Her yaştan kadın ve erkeklerde haftada yaklaşık 92 dakika egzersiz yapmak kardiyovasküler hastalıklar açısından ciddi avantaj sağlıyor.
*Yapılan her 15 dakikalık ek orta yoğunluklu egzersiz için (her gün minimum 15 dakikanın ötesinde), erken ölüm olasılığında yüzde 4 ve kansere bağlı ölümde yüzde 1 düşüş var.
Hareketin 15 önemli faydası
Uzmanlar neden durmadan düzenli spor yapmanın önemini vurguluyor?
İşte egzersiz yapmanın 15 yararı:
1-Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.
2-Kandaki iyi kolesterolü (HDL) destekler.
3-Dinlenme kalp atımını düşürürken kalp – damar dolaşımını geliştirir.
4-Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
5-Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme becerisini yükseltir. 6-Düzenli egzersiz yapanların kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansı daha yüksektir.
7-Kandaki yoğunlaşmayı azaltır.
8-Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür ve anormal nabız atım incinmelerini azaltır.
9-Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
10-Çarpıntı riskini azaltır.
11-Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
12-Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıkla (kabızlık, gebelik diyabeti, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) baş etmenize yardımcı olur.
13-Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
14-Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
15-Stresten korunmanızı sağlar.