Normal bir insan günlük enerji tüketiminin yaklaşık %10-15’ini proteinlerden sağlanmalıdır.
Özellikle güce dayalı sporlarda, fazla protein tüketilmesinin yararlı olacağı yanlış bir inanıştır.
Gereğinden fazla protein tüketmek, kas kitlesinde artışa neden olur; kas gücü ve gelişimini arttırmaz.
Fazla tüketilen protein, enerji için kullanılır ve fazlası yağ olarak depo edilir veya atılır.
Ayrıca fazla alınan protein, sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kas kitlesinin gelişimi için gerekli protein miktarı oldukça azdır.
7- 8 g fazladan protein alınması yeterlidir.
Yani spor yaparken beslenmede protein çok da önemli değildir.
Proteini de direk protein barındıran besinlerden almak gerekir.
Protein tozları kullanmak kas oluşumu ve sağlık bakımından çok zararlıdır.
Sporcu beslenmesinde en önemli nokta protein alımıdır.
Protein barındıran besinler ise şunlardır;
Hayvansal protein barındıran besinler;
Bitkisel protein barındıran besinler;
Normal hayatta günde üç öğün yemek yemeğe özen göstermek gerekir.
Ara öğünleri de atlamadan, sağlıklı bir beslenme tarzı her zaman böyle olacaktır.
Ayrıca spor yaptıktan sonra karbonhidratlı besinler tüketmek gerekir.
Spordan en az bir saat önce beslenmeli ve yine en az spordan bir saat sonra bir şeyler tüketmeliyiz.
Yoksa midemizde büyük rahatsızlıklar hissedebiliriz.
gibi besinler spor öncesinde tüketildiğinde sindirimi hızlandıracaktır.
Her şeyin azı karar çoğu zarardır.
Ayrıca sağlığınız için günde en az mutlaka 2-3 lt su içmelisiniz.