Yokuşlarla başa çıkabilmek için onlarla savaşmak gerekli. Erken pes etmeyin, kendinizi yeterince zorlar ve düzenli antrenman yaparsanız, yokuş çıkmak sizin için daha kolay olacaktır.
Yokuş çıkmadan önce vitesinizi düşürün ve tempo tutmaya başlayın. Uzun bir yokuşu sabit tempoda çıkmanız daha dengeli enerji harcamanız ve daha az yorulmanız anlamına gelir. Hız sayacınızda kadans özelliği varsa belli aralıktaki kadans sayısında kalıp, temponuzu kontrol edebilirsiniz.
Selede oturarak çıkmanız, ayakta çıkmaya oranla daha az yorucudur. Ayakta bayır çıkmanız ekstradan kol, bel ve bacak kaslarınıza yük bindirecektir. Dolayısıyla, daha çabuk yorulup nefes nefese kalırsınız. Kısa ve dik yokuşları ayakta çıkmak etkili olabilir, ancak uzun yokuşlarda oturarak çıkmak daha orantılı enerji harcamanız anlamına gelir.
Ayakta bayır çıkarken, bisikleti sağa sola savurup çıkarak pedala daha etkin güç aktarabilirsiniz.
Gidonunuzda barent varsa (halk arasında boynuz diye bilinir), bu kısımlardan tutarak hareketi gerçekleştirmeniz daha kolay olacaktır. Özellikle yol bisikleti yarışlarında sık denk gelirsiniz. Ayakta yokuş tırmanırken sporcu bisikleti sağa sola savurarak adeta bisikletle dans eder gibidir.
Bu harekete biraz daha teknik açıklık getirelim. Ayakta sürüyorsunuz, gidonu, bastığınız pedalın tersine iki elinizle itin (sağa – sola), bu şekilde bisikleti altınızda savurmuş olacaksınız. Yani sol pedalı aşağıya basarken gidonu sağa, sağ pedalı aşağıya basarken gidonu sola doğru itin.
Selede otururken, olabildiğince selenin önüne doğru oturmanız ağırlık merkezini bisikletin ortasına doğru alacaktır. Ya da ayakta sürüşlerde bedeninizi olabildiğince önde tutmanız da aynı işlevi görür. Bu sayede arka tekere binen yük kısmen azalmış olur.
Kaygan ve dik bir zemini çıkacaksanız oturarak çıkın, ayakta çıkmanız patinaja neden olur. Özellikle SPD pedal kullanıyorsanız, diğer ayağınızı çekerek kuvvet uygulamanız daha dengeli güç aktarımı yapacağından patinajı engelleyebilirsiniz.
Dik bir yokuşta durdunuz ve kalkmanız gerekti. Ayakta sürerek ilk hızınızı kazanmanız daha kolay olacaktır ve bisikleti bayıra paralel tutup binerseniz direk yokuşa başlamamış olursunuz.
Günün erken saatlerinde ya da uzun yorucu bir günün sonunda spor yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve bağışıklığınızı güçlendirir. Ancak uzmanlar, yalnızca spor yapmanın sağlıklı bir yaşam için yeterli olmadığının altını çiziyor ve spordan istenen sonuçların alınması için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Karşıdaki için anlaşılmaz şeyler söyleyerek karizmatik olmaya çalışanlar büyük bir yanılgı içindedir. Kaliteli iletişim, başarının temel taşlarından biridir.
Altyapı denildiğinde Barcelona'nın La Masia'sı hakkında övgü cümleleri kurmak adettendir. Peki Barcelona altyapısı gerçekten harika mı?
Usain Bolt