Sırt ağrısı genellikle doktorunuzun bir test veya görüntüleme çalışması ile tanımlayabileceği bir neden olmadan gelişir. Genellikle sırt ağrısıyla bağlantılı durumlar şunları içerir:
• Kas veya bağ gerginliği. Tekrarlanan ağır kaldırma veya ani bir hareket kasları ve omurilik bağlarını gerebilir. Fiziksel durumunuz kötüyse, sırtınızı sürekli zorlamak ağrılı kas spazmlarına neden olabilir.
• Şişkin veya yırtılmış diskler. Diskler, omurganızdaki kemikler (omurlar) arasında yastık görevi görür. Bir diskin içindeki yumuşak malzeme şişebilir veya yırtılabilir ve bir sinire baskı yapabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı olmadan şişkin veya yırtılmış bir diske sahip olabilirsiniz. Disk hastalığı, genellikle başka bir nedenle omurga röntgeni çektirdiğinizde tesadüfen bulunur.
• Artrit. Osteoartrit alt sırtını etkileyebilir. Bazı durumlarda, omurgadaki artrit, spinal stenoz adı verilen bir durum olan omurilik çevresindeki boşluğun daralmasına neden olabilir.
• Osteoporoz. Kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale gelirse, omurganızın omurları ağrılı kırıklar geliştirebilir.
Risk faktörleri
Herkes, hatta çocuklar ve gençler bile sırt ağrısı geliştirebilir. Bu faktörler sizi sırt ağrısı geliştirme riskine sokabilir:
• Yaş. Sırt ağrısı, yaşlandıkça daha sık görülür, 30 veya 40 yaşlarında başlar.
• Egzersiz eksikliği. Sırtınızdaki ve karnınızdaki zayıf, kullanılmayan kaslar sırt ağrısına neden olabilir.
• Fazla ağırlık. Fazla vücut ağırlığı sırtınıza ekstra stres uygular.
• Hastalıklar. Bazı artrit ve kanser türleri sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
• Yanlış kaldırma. Bacaklarınız yerine sırtınızı kullanmak sırt ağrısına neden olabilir.
• Psikolojik koşullar. Depresyona ve kaygıya yatkın kişilerde sırt ağrısı riski daha fazladır.
• Sigara içmek. Sigara içenlerin sırt ağrısı oranları artmıştır. Bu durum, sigaranın daha fazla öksürüğe yol açması ve disk fıtığına yol açması nedeniyle olabilir. Sigara içmek ayrıca omurgaya giden kan akışını azaltabilir ve osteoporoz riskini artırabilir.
Önleme
Fiziksel durumunuzu iyileştirerek ve uygun vücut mekaniği öğrenip uygulayarak sırt ağrısından kaçınabilir veya tekrarını önleyebilirsiniz.
Sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için:
• Egzersiz yapmak. Düzenli, düşük etkili aerobik aktiviteler - sırtınızı zorlamayan veya sarsmayan - sırtınızdaki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına izin verebilir. Yürümek ve yüzmek iyi seçimlerdir. Hangi aktiviteleri deneyebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
• Kas gücü ve esnekliği oluşturun. Merkez bölgenizi güçlendiren karın ve sırt kasları egzersizleri, bu kasların sırtınız için doğal bir korse gibi birlikte çalışacak şekilde kondisyonlanmasına yardımcı olur.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu olmak sırt kaslarını zorlar. Fazla kilonuz varsa, düzeltmek sırt ağrısını önleyebilir.
• Sigarayı bırakmak. Sigara içmek bel ağrısı riskinizi artırır. Risk, günde içilen sigara sayısı ile artar, bu nedenle sigarayı bırakmak bu riski azaltmaya yardımcı olmalıdır.
Sırtınızı büken veya zorlayan hareketlerden kaçının. Vücudunuzu doğru kullanın:
• Hareketlerinizi kontrol edin. Nötr bir pelvik pozisyonu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, sırtınızdaki yükün bir kısmını almak için bir ayağınızı alçak bir tabureye koyun. İyi bir duruş sırt kasları üzerindeki stresi azaltabilir.
• Akıllıca otur. Sırt desteği iyi, kolçakları ve döner tabanı olan bir koltuk seçin. Sırtınızın küçük kısmına bir yastık veya rulo havlu yerleştirmek normal eğrisini koruyabilir. Dizlerinizi ve kalçalarınızı düz tutun. Konumunuzu sık sık, en az yarım saatte bir değiştirin.
• Akıllı kaldırın. Mümkünse ağır kaldırmaktan kaçının, ancak ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, işi bacaklarınıza bırakın. Sırtınızı düz tutun - bükülmeyin - ve sadece dizlerinizi bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun. Nesne ağır veya dengesizse bir kaldırma ortağı bulun.