Amino Asitler Nedir ?
Amino Asit ve Vücuda Etkileri
Amino asit, proteinlerin oluşmasını sağlayan maddedir. Protein sentezi vücut tarafından gerçekleştirildiğinde, amino asitler meydana çıkmaktadır. Kasların, gelişim için bu maddeye ihtiyacı vardır. Vücut geliştirme ve kas oluşumunda sıklıkla kullanılan amino asitler, bir çeşit destek kuvvet olarak nitelendirilebilir. Yirmiden fazla farklı tipi bulunan bu asitlerin tamamı sporda kullanılmamaktadır.
Bazı amino asitleri vücut kendisi üretirken, bazıları da zorunlu olarak dışarıdan alınır. Dışarıdan alınanlar lizin, lösin, histidin, izolösin, fenilalanin, arjirin, triptofan, metionin, valin ve treonin adları ile anılmaktadır.
Sporda kullanılan amino asitler 3 şekilde tüketilebilir: katı (hap), sıvı ve toz olarak. Bunlar, kasların, dokuların ve organların durumunu etkileyebildiği gibi; kas yapımı, beyin fonksiyonu, psikolojik durumu da aynı şekilde etkileyebilmektedir. Peki, ne zaman ve ne sıklıkta kullanılmalıdır?
- Kişi, amino asitleri karnı açken aldığında büyüme hormonunu doğrudan etkilediği gözlenmiştir.
- Antrenmanlara başlamadan önce alınması enerji vereceği için performansta artış sağlamaya yardımcı olur. Fakat bu durum tamamı için geçerli değildir.
- Antrenman sona erdiğinde kaslarda ortaya çıkan erimenin önüne geçmeye yardımcı olur. Kas kütlesini artırıcı etkisi olduğu gözlenmiştir.
- Antrenman esnasında da amino asitler alınabilmektedir. Bu sırada ortaya çıkan kas yıkımı durumunu olumlu etkilediği düşünülür.
Hangisinden ne kadar kullanmak gerektiği, uzman bir antrenörden yardım alınarak öğrenilebilmektedir.
Amino Asitin Proteinden Farkı Nedir?
Protein daha çok besinler aracılığıyla karşılanabilirken, amino asitlerin bir kısmının dışarıdan alınması zorunludur. Beslenme düzeninizde bir aksama meydana geldiğinde protein kullanmanız uygun olacaktır. Ancak protein kas gelişimini hızlandırırken, amino asitler yağları parçalayarak vücudu şekillendirmektedir. Spor yapan bir birey her durumda beslenmesine özen göstermelidir. Beslenme muhakkak protein içeren besinlerin ağırlıkta olduğu bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Her ikisinin de kullanıldığı dönemler değişebilir. Protein antrenman esnasında daha çok işe yararken, amino asitler antrenmandan önce ve sonra çok daha etkili olmaktadır.
Her ikisi de duruma uygun şekilde tüketilebilir ancak kişi antrenmanlarına devam ederken su kaybı yaşamayıp yağ yakıyor olduğundan emin olmalıdır.