Bu çalışmayı haftada bir ya da iki defa yap: İlk egzersizle başla, yavaşça beş tekrarı tamamla (her tekrar yaklaşık 10 saniyeni almalı: beş yukarıda, beş aşağıda). Bütün egzersizler bitinceye kadar devam et. Toplamda iki, dört tur yap; her sette (gerektiğinde) taraf değiştir. Zorluğu arttırmak için her harekette ayak bileklerine veya uyluklarına direnç bandı dolayabilirsin.
Side Leg Raise
Sol tarafının üstüne yan yat, başını sol koluna daya ve sağ elini yere göğsünün önüne koy. Sağ bacağın solun üzerinde olacak şekilde bacaklarını düz uzat (a). Bedenini hiç hareket ettirmeden sağ bacağını yavaşça, kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır (b). Dur, ardından başlangıç pozisyonuna geri dön.