18 Ağustos 2020 Salı
Bazı günler diğerlerinden daha iyidir ve çok az sayıda insan onun normal bir yaşam sürmesini engeller. Yine de her gün binlerce insan endişe ile başka bir mücadelenin başladığının bilinciyle uyanıyor. O, hafifletmek isteyeceğiniz bir şey değil; ele alınması gerekiyor. Nasıl? İpuçlarımızı deneyin.
Nereden başlamalı?
Kaygıyı hayatınızdan çıkarmak adanmışlıkla başlar . Bir gecede endişeyi durdurabilecek sihirli bir hap veya iksir yoktur.
Hayatınızdan kaygıyı gidermeye kararlı değilseniz, ondan asla gerçekten kurtulamayacaksınız. Bir sonraki adım, değişme isteğini göstermektir .
Düzenli alkol tüketimi veya başkalarından soyutlanma, yalnızlık gibi kaygı ile baş etmenin etkisiz yollarını atmak çok önemlidir.
Günlük rutininizden kaygıyı çıkarmanın çok daha sağlıklı yolları vardır , ancak bunlar biraz daha fazla çaba ve azim gerektirir .
Güncel çözümler
Bir anksiyete
krizinden önce gelen veya zirvesini temsil eden belirli bir stresli durumda sakinleşmenize yardımcı olabilecek birkaç eylem vardır.
Klasik, bazen tekrar etmekten zarar vermeyen tekniklerdir .
• Derin bir nefes alın .
• O Kabul Eğer endişeli ve bu ise sadece bir his değil, bir gerçektir anksiyete .
• Son derece stresli bir durumda zihninizin sizinle oynayabileceğini anlayın.
• Kendi fikirlerinizi ve korkularınızı inceleyin . ( Kaygı, bilişte değişikliklere neden olur )
• Kendinizi daha güzel bir yerde hayal edin. (Bu sadece filmlerde işe yaramaz.)
• Şefkatli bir çevre gözlemcisi olun . Kendinizi ve başkalarını yargılamayı bırakın.
• Kendinizi gururlandırın ve özgüveninizi geliştirin .
• Şimdiki ana odaklanın .
Ellerinizi herhangi bir şeyle kullanın. Kendiniz için yapabileceğiniz en kötü şey boşluğa boşa bakmaktır.
► Uzun vadede endişeden nasıl kurtulurum?
• Becerilerinizin ve bilginizin bir listesini yapın
Kaygının sizi kendiniz ve dünya hakkında düşünmeye zorlayan şeylere karşı olduğunu kesin olarak bildiğiniz şeyleri yazın . Örneğin, "bir uçağın düşmesi istatistiksel olarak çok düşük bir ihtimaldir" veya "Mağazaya gidebilirim, daha önce yaptım".
Bu listeyi günde birkaç kez okuyun
Tartışmalarınızdan eminseniz, kaygı sizi hazırlıksız yakalamaz. Bizi bildiklerimizi unutmaya ve yalanlarına inanmaya zorlama gücüne sahipken, kaygı yenilmez değildir .
Kendinize düzenli olarak duyguların nesnel gerçeklere hükmetmemesi gerektiğini hatırlatmak, günlük hayatta abartmadan hayatta kalmanıza yardımcı olabilir .
Hareket!
Hareket, mutluluk hormonu adı verilen endorfin salgılanmasını uyarır . Günlük bir yürüyüş zihin sağlığınız için çok şey yapabilir.
Ek olarak, her gün yürümeye karar vermek ve ona bağlı kalmak özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır . ( Anksiyeteye Karşı Yürüme )
Günlük yürüyüşten daha iyi olan tek şey , sevdiklerinizle birlikte günlük yürüyüş yapmaktır.
Başkalarıyla bağlantı kurmak, sizi kendi, bazen çarpıtılmış algınızın kölesi olmaktan kurtarır.
Hayatınızdaki stres kaynaklarını belirleyin ve bunları nasıl değiştireceğinizi düşünün
Bu imkansız görünebilir, ancak unutulmamalıdır ki , hayatınıza ihtiyaç duyan ve hayatınızı yönetebilecek kişi sizsiniz .
Fakat çaresiz hissediyorsanız , bir danışmandan veya iyi bir arkadaştan yardım isteyin .
Alternatif yöntemler deneyin
Akupunktur , kayropraktik, homeopati , aroma terapisi masaj terapisinin hepsinin anksiyeteden muzdarip insanlara sunabileceği bir şey var. Bu durumda olumlu, kendinize bakmanın ve hayatınıza yeni bir şey katmanın olumlu etkisi olabilir .
İnsanlarla zaman geçirin!
Başkalarıyla konuşmak "normal" hissetmenize yardımcı olur . Korkuların yaygın olduğunu ve onlar hakkında kötü hissetmediğinizi görmenizi sağlar.
Elbette, toplum çoğu zaman , terapötik değerleri genel bir kültür meselesi olan kahkahayı da ima eder
Bir rutin oluşturun
Bu yaratıcı beyinler için kötü görünse de endişeli insanlar için günü kurtarabilir. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak kaygı için en iyi çare olabilir.
Diğer tüm aktiviteleri de aynı programa göre düzenleyin. Rutin size kolayca kaybedebileceğiniz bir kontrol hissi verir .
Korktuğunuz şeyleri yapmaktan kaçınmayın
Korku, onunla yüzleşene kadar büyür. Endişeliyseniz, boşta da kalmayın. Kendiniz için değilse, başkaları için bir şeyler yapın
Makale güncelleme 18.08.2020
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçme