Ayaklarınız yaklaşık olarak 6 cm kadar birbirinden ayrı olarak ayakta durun ve yerden bir bacağınızı kaldırın. Yerde olan bacağınız tarafında elinizde bir tenis topu tutun.
Kalçanızı bükün ve dizleriniz 90 derecelik açıda olsun, dizlerinizin ayak parmaklarınızın gerisinde olduğundan emin olun. Belinizi mümkün olduğu kadar dik tutmaya çalışın.Omuzlarınızın mümkün olduğunca yüksek olmasına odaklanın. Tenis topu ile yere dokunun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar çömelin ve tenis topu ile farklı bir noktaya 9 yönüne, 3 saat yönüne gibi dokunun ve farklı bir noktaya dokunmadan önce başlangıç noktasına geri dönün. Her bacak kol kombinasyonu için egzersizi 2 set olarak tekrarlayın.
Bu çok iyi bir denge egzersizidir ve temel kasların yanısıra bacak kaslarınıda çalıştıran bir egzersizdir.