Hissediyor musun:
- Yemek sırasında ve sonrasında dolgunluk hissi?
- Sindirim sorunları dinlenme ve rahatlama ile azalır mı?
- İshal?
- Tahmin edilemeyen karın şişmesi?
- Yemek yedikten sonra sık şişkinlik ve rahatsızlık mı?
Bu durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, o zaman sindirim sisteminizle ilgili sorunlar yaşıyor olabilirsiniz. Doğal olarak sindirim problemlerinizi iyileştirmenin bazı yolları.
Farklı faktörler Bir kişinin sindirimini ve genel bağırsak sağlığını etkileyebilir. Genetik ve aile öyküsü gibi bir kişinin kontrolünde olmayan diğer şeyler ise insanların ne kadar uyudukları gibi kontrol ettiği şeyler var. Bir insan mide problemleri yaşıyorsa, bağırsaklarına zarar verebilecek kötü yaşam tarzı seçenekleri olabilir. Dengeli bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak iyidir, ancak bunlar sindirim sağlığını düzenlemenin birçok yolundan sadece ikisidir.
İşte vücudun bağırsak sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek bazı yaşam tarzları:
- Bir insan ne yiyor?
- Akılsız yeme dikkatli
- Egzersiz rutini
- Günlük hidrasyon
- Uyku programı
- Stres ve kaygı düzeyleri
- Reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar
- Gece geç saatlerde yemek yeme veya aşırı alkol veya tütün kullanımı gibi kötü alışkanlıklar
Bu faktörler bedensel zarar verebilir ve kronik hastalıkların gelişmesine neden olabilir.
11 Sindirim Sağlığını Geliştirmenin Yolları
Bu faktörler bir kişinin sindirim sistemini ve genel bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilse de, bunlar Geliştirmeye yardımcı olmak için 11 yollar Sindirim sistemi doğal olarak ve sadece bağırsaklara değil, vücuda da faydalıdır.
Daha Renkli, Bitki Bazlı ve Elyaf Zengin Gıdalar Yemek
Rağmen sindirim sorunları zor olabilirBelirli yiyeceklerden kaçınmak ve daha çok bitki bazlı ve lif açısından zengin yiyecekler yemek, bu rahatsızlık verici belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaliteli fındık ve tohumlar, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller birçok sindirim bozukluğuna karşı koruyabilir ve düzenli bir bağırsak hareketini teşvik edebilir. Rahatsızlığı önlemek için Sindirim sistemi üzerinde, midede kızartılmış, yapay olarak işlenmiş veya asitli yiyecekler gibi sert yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Eğer bir kişi rahatsız bir mideden muzdaripse veya IBS (irritabl barsak sendromu) teşhisi konduysa, bağırsakta iltihabı önlemek için anti-enflamatuar zengin bir diyet almayı düşünmek isteyebilirler.
Yemek Frekansı ve Boyutlarını Düşünün
Bir kişi sürekli olarak atıştırma veya günde üç büyük öğün yemeğe meyilli olduğunda, greyder. Yiyecek otlatmak, kabızlığa yatkınlığı nedeniyle insanlar için uygun olmayabilir. Bu alışkanlıklar, kişinin sindirim sağlığını etkileyebilir ve son klinik araştırmalar, aralıklı açlığın bağırsak sağlığına ve tüm vücuda faydalı olabileceği gösterilmiştir.
Dikkatli Yeme Alıştırmaları
Bazen fazla yemek ve çok hızlı bir şekilde yemek, gaz ve şişkinlik gibi nahoş hazımsızlık semptomlarına neden olabilir. Neyse ki dikkatli yeme olarak bilinen kapsayıcı bir uygulama var ve bağırsaktaki hazımsızlığı azaltmaya yönelik pratik bir yaklaşımla çalışıldı. Araştırma göstermiştir Dikkatli yeme IBS ve ülseratif kolit belirtilerini azaltabilir.
Dikkatlice yemek yemeyi pratik etmek için aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Televizyonu kapatmak ve telefonları yemek zamanlarında bırakmak.
- Bir an alıp tabağın önüne oturduktan sonra bireyin içine çekin. Nasıl koktuğuna dikkat edin.
- Yemeğin tabağa nasıl göründüğünü alıyorsunuz.
- Bilinçli her ısırığı seçin.
- Yiyecek parçalarını yavaşça çiğneyin.
- Yavaş ye.
- Ara verin, su yudumlayın veya her bir ısırık arasında hızlıca sohbet edin.
- Her ısırmanın tadını, dokusunu ve sıcaklığını alın.
- Bir yemeği bitirdikten sonra rahatlamak için zaman ayırın.
Bu numaraların ardından ve rahatlama ve yemekten önce vücuda dikkat etmek için zaman ayırmak hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını iyileştirebilir.
Düzenli egzersiz
Egzersiz, sindirime yardımcı olabilir. İnsanlar vücutlarını bir günden güne hareket ettirdiklerinde sindirimini etkileyebilir. Çoğunlukla anti-enflamatuar etkileri nedeniyle, egzersiz sindirim sistemi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Çalışmalar göstermiştir hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamayı bağırsaklara zarar verebilir. Egzersiz yapmak, bir kişinin stresini hafifletmesine, sağlıklı kilosunu korumasına, karın kaslarını güçlendirmesine ve yiyecekleri kalın bağırsaklardan geçmesi için uyarmasına yardımcı olabilir.
Araştırmaya göredans veya yüksek aralıklı egzersiz dersleri gibi aerobik egzersizler, GI kanalına giden kan akışını artırarak özellikle harikadır. Yemek yedikten hemen sonra bu tür yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanın en iyi yol olduğunu unutmayın. Bir kişinin hassas bir midesi varsa, egzersizler ve yemekler arasında 30 dakika dinlenmesi en iyi seçenektir.
Suda Kalmak
Yeterli su içmemesi, yetişkinler ve çocuklar arasında yaygın bir kabızlık nedenidir, çünkü çoğu insan suyu genellikle alternatif alternatiflerle değiştirir. Çalışmalar göstermiştir İnsanların kabızlığı önlemek için günlük en az 1.5 - 2 litre kafeinsiz içecekler içmeyi ve egzersiz yapmaları halinde daha fazla su içmeleri gerektiğini belirtmeleri gerekir.
Ayrıca, yüksek su içeriğine sahip meyveler yiyerek, bitki çayları içerek ve aromalı su tuzlu suları gibi kafeinli olmayan içecekler alarak su alımlarını artırabilirler.
İyi Bir Gece Uykusu Alıyorum
Uyumak için yeterli saat almamak ve düşük kaliteli uyku, çeşitli gastrointestinal hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Çalışmalar göstermektedir Uykusuz insanların mide ağrıları, ishal, mide ağrıları, hatta iltihaplı bağırsak hastalıklarından muzdarip olmaları daha olasıdır. Bu yüzden insanların öncelikli olarak kaliteli uyku alması gerekir.
Stresi Yönetme Yöntemleri
Stres, bir kişinin sindirimini ve sindirim kanalını büyük ölçüde etkileyebilir. Bir birey kronik olarak strese girdiğinde, bedenleri sürekli olarak uçuş veya dövüş modu. Kronik olarak stres altında olmak kabızlık, ishal, şişkinlik, IBS ve mide ülseri gibi rahatsız edici bazı sindirim semptomlarına neden olabilir.
Yoga, akupunktur, bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleriyle stresi azaltmanın yolları var. Araştırmalar Bu tekniklerin IBS'li kişilerde semptomları büyük ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Sessizce oturmak için zaman ayırıp, beş dakika boyunca nefes alıştırmaları yapmak bile stres düzeylerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Alkol İçmeye Geri Kesmek
Birçok kişi alkol kullandıktan sonra ishal ve diğer rahatsız edici semptomlar yaşar. Bunun nedeni, alkolün sindirim sistemindeki bazı ciddi değişiklikleri tetikleyebilmesidir. Çalışmalar bahsettiGastrointestinal sistem alkolle temas ettiğinde, iltihaplı hale gelir. Bunun nedeni bağırsakların suyu verimli bir şekilde emmemesi, genel sindirimin hızlanmasına neden olması ve iyi / zararlı bakteri dengesinin atılmasıdır.
Sigara Stop
Sigara içmek bağırsaklar dahil tüm vücudu etkileyebilir. Çalışmalar göstermiştir sigara, çiğneme ve buharlaşan tütünün, sindirim sistemindeki mide ekşimesi, peptik ülserler ve GERD (gastroözofageal reflü hastalığı) gibi birçok yaygın hastalıkla bağlantılı olduğu söylenebilir. Sigara içmek ayrıca Crohn hastalığı gibi diğer durumlarda gastrointestinal semptomları daha da kötüleştirebilir. Zaman kişi sigarayı bıraktısigara içmenin sindirim sistemi üzerindeki etkilerini hızlı bir şekilde tersine çevirebilir ve bazı gastrointestinal hastalıkların semptomlarının daha da kötüleşmesini önleyebilir.
Takviyeler almayı düşünün
Diyet takviyesi almak, vücudun uygun sindirim için ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olmanın harika bir yoludur.
- Probiyotikler IBS'li insanlar için gaz semptomlarını hafifletmek ve iyileştirmek, şişirmek ve mide ağrıları hafifletmek için mükemmel sindirim takviyeleridir.
- Glutamin, bağırsak sağlığını destekleyen bir amino asittir. Çalışmalar göstermektedir Glutamin hasta olan insanlarda sızdıran bağırsakları azaltabilir.
- çinko sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan bir mineraldir. Bir insan çinko eksikliği olduğunda, çeşitli hoş olmayan sindirim bozukluklarına yol açabilir. Bu yüzden çinko takviyesi almak, sindirim problemlerini azaltmada faydalı olabilir.
İlaç Etkileşimleri ve Yan Etkilerinden Haberdar Olun
Bir kişinin aldığı ilaç mide rahatsızlığına neden olabilir ve ishal veya kabızlığa eğilimli olabilir. Aspirin ve diğer ağrı kesici ilaçlar gibi geleneksel ilaçlar çalıştım midenin iç yüzeyini rahatsız ederek bağırsak geçirgenliğine zarar verir.
Sonuç
Bu 11 yollarını uygulamak faydalı olabilir ve bir kişinin sindirim kanalında iyileşme sağlayabilir. Yıkıcı faktörler sindirim sistemini tahrip ettiğinde, vücudun iltihaplanması, sızdıran bağırsak ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Bazı Ürünler gastrointestinal sistemi desteklemek ve vücudun doğru çalıştığından emin olmak için vücudun metabolizmasına destek sağlamak için uzmanlaşmıştır.
Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.
Referanslar:
Ali, Tauseef, vd. “Gastrointestinal Hastalıklarda Uyku, Bağışıklık ve Enflamasyon” Dünya Gastroenteroloji Dergisi, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28 Aralık 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.
Bilski, Jan ve ark. “Egzersiz, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Kursunu Etkileyebilir mi? Deneysel ve Klinik Deliller. ” Farmakolojik Raporlar: PR, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ağustos 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.
Bischoff, Stephan C. “'Gut Health': Tıpta Yeni Bir Hedef?” BMC Tıp, BioMed Central, 14 Mart 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.
Catterson, James H, vd. “Kısa Süreli, Aralıklı Oruç, Uzun Ömürlü Gut Sağlığı ve TOR-Bağımsız Yaşam Süresinin Uzatılmasını Sağlar.” Güncel Biyoloji: CB, Cell Press, 4 Haziran, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.
Chiba, Mitsuro ve ark. “İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları İçin Bitki Bazlı Diyet Önerileri.” Çeviri Pediatri, AME Publishing Company, Ocak. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.
Didari, Tina ve diğ. “İrritabl Bağırsak Sendromunda Probiyotiklerin Etkinliği: Meta-Analiz ile Güncelleme Sistematik İnceleme.” Dünya Gastroenteroloji Dergisi, Baishideng Yayın Grubu A.Ş., 14 Mart 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.
Konturek, Peter C ve diğ. “Stres ve Gut: Patofizyoloji, Klinik Sonuçlar, Teşhis Yaklaşımı ve Tedavi Seçenekleri.” Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi: Polonya Fizyoloji Derneği Resmi Gazetesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Aralık 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.
Kristeller, Jean L ve Kevin D Jordan. “Dikkatli Yeme: Bilge Benlik, Manevi Benlik ile Bağlanma” Psikolojide Sınırlar, Frontiers Media SA, 14 Ağustos 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.
Lakatos, Peter Laszlo. “İnflamatuvar Bağırsak Hastalığını Etkileyen Çevresel Faktörler: İlerleme kaydettik mi?” Sindirim Hastalıkları (Basel, İsviçre), ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.
Miller, Carla K, vd. “Tip 2 Diyabetli Yetişkinler Arasında Bir Diyabet Öz-Yönetim Müdahalesine Dikkatli Bir Yeme Müdahalesinin Karşılaştırmalı Etkinliği: Bir Pilot Çalışma.” Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Kasım 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.
Mottaghi, Azadeh, vd. “Kritik Hastalarda Glutamin Zenginleştirilmiş Enteral Beslenme Formüllerinin Etkinliği: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Olarak Gözden Geçirilmesi ve Meta Analizi” Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.
Oettlé, G J. “Orta Egzersizin Bağırsak Alışkanlığı Üzerindeki Etkisi” iyi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ağustos 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.
Philpott, HL, vd. “İlaca Bağlı Gastrointestinal Hastalıklar.” Frontline Gastroenteroloji, BMJ Yayın Grubu, Ocak, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.
Popkin, Barry M, vd. “Su, Hidrasyon ve Sağlık.” Beslenme Yorumları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ağustos 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.
Qin, Hong-Yan ve ark. “Psikolojik Stresin İrritabl Bağırsak Sendromu Üzerindeki Etkisi.” Dünya Gastroenteroloji Dergisi, Baishideng Yayın Grubu A.Ş., 21 Ekim 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.
Skrovanek, Sonja ve ark. “Çinko ve Gastrointestinal Hastalıklar.” Dünya Gastrointestinal Patofizyoloji Dergisi, Baishideng Yayın Grubu A.Ş., 15 Kasım 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.
Bilinmeyen Bilinmeyen. “11, Sindirim Sorunlarını Doğal Olarak Geliştirmenin Yolları.” Fullscript, 9 Eylül 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.
Bilinmeyen Bilinmeyen. “Sigara ve Sindirim Sistemi.” Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 1 Eylül 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.
Wong, Ming-Wun ve ark. “Vegan Diyetlerin Gut Microbiota'ya Etkisi: Klinik Etkiler Üzerine Bir Güncelleme.” Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Tzu-Chi Tıp Dergisi, Medknow Yayınları ve Medya Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.