Günde saatlerce bilgisayar kullanıyorsanız, göz yorgunluğunun veya kuru gözlerin nasıl bir şey olduğunu bilme şansınız yüksektir. Belki gözlerinizin arkasında gerilim tipi baş ağrıları yaşarsınız veya hatta bulanık görmeye başlarsınız. Rutin ve basit alışkanlıklarınızda yapacağınız bazı ince ayarlarla göz yorgunluğunu giderebilir ve gün boyu gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
Kuru Göz Nedenleri
- Ekranlara bakarken sıklıkla yaptığımız gibi yeterince göz kırpmama
- Uyurken göz kapaklarınızın tam olarak kapanmaması
- Bazı ilaçların yan etkisi
Göz Yorgunluğu Nedenleri
- Ekranlardaki mavi ışığın parlaklığı gözlerin kısılmasına neden oluyor
- Güneşte olmak gibi başka nedenlerle gözlerini kısma
- Uzun bilgisayar kullanımı sırasında olduğu gibi aynı pozisyonu tutan (yanlara veya yukarı ve aşağı hareket etmeyen) göz kaslarından kan akışı kısıtlaması
Kuru, Gerilmiş Gözler Nasıl Canlandırılır?
Yorgun, ağrılı gözler yaşamanın çeşitli nedenleri olabilir. Bu listedeki ipuçlarını takip etmek, durumunuz hakkında bir göz doktoruna görünmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Göz yorgunluğundan kaynaklanan akut ağrınız varsa, gözlerinize soğuk kompres yapmayı deneyin. Göz yorgunluğunu gidermek ve kuru gözleri canlandırmak için aşağıdaki sekiz yöntem, kuruluk ve göz yorgunluğunu önlemek için en iyi şekilde düzenli olarak yapılır.
- Yatağa Uyku Maskesi Takın
Göz kapaklarınızın tam olarak kapanmadığından şüpheleniyorsanız, bir göz maskesiyle uyuyun; genellikle, bunun nedeni gözlerin iç köşelerinde bir boşluk olmasıdır. Özellikle evde klima ve kalorifer varken gözlere kuru hava üflenebilir ve nemli kalmakta zorlanırlar.
- Göz çevrenize masaj yapın
Periyodik olarak veya gözlerinizin yorulduğunu hissetmeye başladığınızda parmak uçlarınızla göz çevrenize ve şakaklarınıza nazikçe masaj yapın. Ayrıca başınıza takılan ve göz çevrenize masaj yapan cihazlar da bulabilirsiniz. Alternatif olarak, gözlerinizi canlandırmak için gözlerinizin çevresinde ve tüm yüzünüzde bir yüz silindiri kullanmayı deneyin.
- Göz Hareketi Egzersizleri Yapın
Diğer kasları hareket ettirmeden, tıpkı boynunuzu döndürür gibi, gözbebeklerinizle hafifçe yukarı, aşağı, sola ve sağa bakarak bir dakika geçirin. Gerginliğin ortadan kalkması için bu küçük kasların gerilmesi gerekir.
- Gözlerinizi Kırpmadan Bakmanın Farkına Varın
Göz kırpmak bilinçaltı bir alışkanlık olsa da, özellikle ekran kullanırken bilinçli olarak daha fazla göz kırpmaya çalışın. Ekranlara bakarken gözlerimizi kırpmadan önce biraz daha uzun süre bakarız, bu nedenle bilgisayar veya diğer ekranları kullanırken bunun farkında olun ve sık sık gözlerinizi kırpmayı alışkanlık haline getirin.
- Ekranlarınızda Mavi Işık Filtresi Kullanın
Günümüzde birçok cihaz, ekrandaki mavi ışığı filtrelemek için bir görüntü ayarı seçeneğine sahiptir. Ayrıca ekranınıza fiziksel bir mavi ışık filtresi yerleştirebilirsiniz. Bunlar, çeşitli ekran boyutlarına uygun bulabileceğiniz görünmez çıkartmalar olarak gelir.
- Bilgisayarda Mavi Işık Filtreli Gözlük Kullanma
İş yerinizdeki ekranlarınıza mavi ışık filtresi koyamıyorsanız veya mavi ışık filtrelemeyi ikiye katlamak istiyorsanız, mavi ışığı filtreleyen gözlük veya kontakt lensleri tercih edin.
- Omega 3’lerinizi Alın
Omega 3 takviyesinin, omega 3 eksikliği olan kişilerde göz kuruluğunu tersine çevirdiği gösterilmiştir. Çok sık balık yemiyorsanız, deneyin. Balıkta yüksek miktarda omega-3 bulunurken, bitkilerde yalnızca daha az miktarlarda, biyolojik olarak daha az kullanılabilir bir formda bulunur. Gözlerinizi iyi yağlanmış tutmak için yeterli omega 3 aldığınızdan emin olmak için balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz.
- Göz Molaları Alın
Özellikle bilgisayar başında çalışıyorsanız gün içinde gözleriniz için molalar verin. Monitörünüzden başka bir yere bakın ve gözlerinizi başka bir şeye odaklayın. “20-20-20 kuralını” kullanın: Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca en az 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.
Göz Yorgunluğunun ve Göz Kuruluğunun Önlenmesi
Göz yorgunluğunun üstesinden gelmek için çeşitli yaklaşımlar vardır ve kullandıklarınız göz yorgunluğunuzun nedenine bağlıdır. Tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, ekranlardan gelen mavi ışığı engellemek ve gün boyunca göz egzersizleri ve masaj yapmak daha çok yardımcı olabilir. Göz kuruluğu ile uyanıyorsanız ve uykunuzda gözlerinizin kuruduğunu düşünüyorsanız, göz maskesi takmak yardımcı olabilir. Omega 3 eksikliğiniz varsa, çözüm besleyici bile olabilir. Sebep ne olursa olsun, bu çözüm listesini gözden geçirmek umarız size bir cevap bulabilir.