Müşterilerimin çoğunun mücadele ettiği bir konu da akşam yemeği yedikten sonra akşam yemek yemek. Şuna benzer şeyler duyuyorum:
“Kocam ve ben akşam yemeğinden sonra televizyon izliyor ve yemek yiyoruz.”
“9 gibi hafif aç hissediyorum ve korkarım eğer istemezsem ‘ yemek yemeyin, gecenin ortasında açlıktan uyanacağım ve uyuyamayacağım. “
” Geceleri tatlıları canlandırıyorum ve bazen üzerlerine yemek yemiyorum. “
Çoğu insanın makul bir akşam yemeği yedikten kısa bir süre sonra yemek yemek istemesinin üç ana nedeni olduğuna inanıyorum:
Bir
Akşam yemeği yediklerinde, telefonlarıyla, televizyon seyrederken ya da her neyse, dikkatleri dağıldı ve bu nedenle yemeklerinin tatmini yaşamadılar.
İki
Uzun bir günün ardından yorulurlar ve yemek yemeyi daha fazla enerji almakla ilişkilendirirler.
Üç
İrade güçleri gün boyunca diğer çeşitli görevlerde kullandıktan sonra tamamen tükendi, bu nedenle kararlılıkları düşük. Bu özellikle, eğer iradeleri günün erken saatlerinde yemekten kaçınmak için kullanıldıysa aşırı yemeye katkıda bulunur; bu genellikle insanlar diyete başladığında olur.
Yemek yeme konusunda küresel tıbbi araştırma topluluğu arasında birçok tartışma var gecenin ilerleyen saatlerinde. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günün geç saatlerinde mi yoksa daha erken mi yemenin daha iyi olduğu konusunda çelişkili araştırmalar var.
Ne olduğundan emin olmasam da bu yazarın kimlik bilgileri, geceleri yemek yemenin neden kötü olmadığı konusunda bazı ilginç noktalara değiniyor ve bunu desteklemek için bazı araştırmalara atıfta bulunuyor.
Birkaç yıl önce İspanya’yı ziyaret ettiğimde, en az 21: 00’e kadar kimse akşam yemeği yemedi. Evet, gün ortasında siesta yaptılar, ancak bu ille de en büyük yemeklerini takiben değildi. Ve ne var biliyor musun? Çok fazla şişman İspanyol görmedim.
Avrupalılar genel olarak geç bir akşam yemeğiyle tanınıyor ve obezite oranları, insanların daha erken yemek yeme eğiliminde olduğu Amerika’dakinden daha düşük.
Büyük bir kahvaltı yapmanın kilo vermenize yardımcı olacağını söyleyen araştırmalar ve kalorilerinizin çoğunu akşam yerseniz daha fazla yağ kaybedeceğinizi söyleyen başka araştırmalar okudum.
Herkes farklıdır, bu yüzden tüm bu kuralları ve sözde geleneksel bilgeliği unutun. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve ihtiyaçlarına cevap vermektir. Gece yemek, sadece aç olmadığınızda yemek yerseniz bir sorundur.
Kilo vermek ve kilo vermek istemiyorsanız, geceleri yemek yemeyle başa çıkmak için işte bazı ipuçları:
Aç mısınız?
Gerçekten aç mısınız yoksa yemek istemenize neden olan başka bir şey mi var? Belki bu senin alışkanlığın. Bu farkı anlamayı öğrenmek çok önemlidir. Aç değilseniz yemek yemeyin. Unutmayın, aç olmama dürtüsü beyninizde sadece bir düşüncedir.
Cevap vermezseniz, tıpkı diğer düşünceleriniz gibi oldukça hızlı geçecektir. Emin değilseniz, salata veya yoğurttan memnun olup olmayacağınızı düşünün. Eğer senyalnızca cips veya kurabiye yemek istiyorsanız, muhtemelen gerçek açlık değildir.
Gece Geç Yemek ve Uyku
Yatmadan önce yemek yemek uykunuzu rahatsız ediyorsa, kaçının. Uyku yoksunluğu aynı zamanda kilo alımı ile de ilişkilidir, bu nedenle yeterince uyumayı hedefleyin ve uykunuzun sindiriminizden rahatsız olmasına izin vermeyin. Yatma vakti gerçekten acıktıysanız, uyumanıza yardımcı olan bileşikler içeren bir muz yiyin.
Dikkatinizi Dağıtmadan Yemek
Çağrı safım ama yine de insanların akşam yemeğini televizyon izlerken yemesini endişe verici buluyorum. Dikkatini dağıtarak yemek yiyen insanlar yiyeceklerinin çoğunu tatmazlar ve aşırı yeme eğilimindedirler. Esasen, yemeklerini deneyimlemiyorlar, tatmin olmuyorlar ve daha sonra atıştırmalıklar istiyorlar.
Kiminle yemek yiyor olursanız olun, dikkatiniz dağılmadan nasıl yemek yenileceğini öğrenin. Bu, akıllı telefonunuzu veya diğer cihazlarınızı yemek yediğiniz yerden uzak tutmanız ve TV’nin önünde yemek yememeniz anlamına gelir.
Ye veya Yap?
Yemek yemek ve diğer etkinlikleri yapmak arasında bir seçim yapın. Gerçekten açsanız ve yemek ile e-postanız veya TV arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, muhtemelen yemek yemeyi seçeceksiniz. Aç değilseniz başka bir şey yapın ve yemeyin.
Canedom Knocking
Sıkıldığınız için yiyorsanız, yemek yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Gece yeme alışkanlığınızı kırmak için, hoşunuza giden başka seçeneklere sahip olun. Yorgunsanız dinlenin!
Paket Yarı Boş
Paketten atıştırmalık veya tatlı yemeyin. Yalnızca bir porsiyon kalmadıkça veya tek porsiyon boyutunda değilse, atıştırmalıklarınızı bir kaseye veya bir tabağa koyun. Kendine ne kadar yemek verdiğine dikkat et. O cips çantasının içinden oranında daha az yiyeceksin ve hepsinin nereye gittiğini merak edeceksin!
Ciddi Önlemler – Dişlerinizi Fırçalayın!
Yemekten yarım saat sonra dişlerinizi fırçalayın. Çoğumuz dişlerini fırçalamak için çok tembeliz ve diş macunundan sonra yiyeceklerin tadı berbat oluyor.
Kilo vermek ve doğal olarak zayıf biri olarak yaşamak için daha fazla strateji öğrenmek ister misiniz? Ücretsiz Facebook grubuma katılın, Ditch the Diet Tribe .
Açlık mı yaşıyorsunuz yemekten bir saat sonra ağrıyor mu? Aç olmadan kendinizi yemek arzularken mi buluyorsunuz? Yiyecek hakkında düşünmeyi bırakmak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Lütfen aşağıdaki sohbete katılın.