Yapmak için düz bir karın, ayarlamak gerekir kendinize özel bir diyet karın için. Görev diyet düz bir karın için - yağ yakmak için bir bel ve düzgün bir şekilde yapılandırmak gastrointestinal sistem.
İki temel faktör diyet düz bir karın için - tam bir reddi, alkol ve tütün. Normal metabolizma yapılandırmak için kullanıldığında, hemen hemen mümkün değildir, özellikle eğer, altında otuz ve üzeri. Ayrıca, alkol ve özellikle sevdiğim şimdi gençler bira, diyet karın için sadece bozma - onlar vücuda getirmek pek çok kadın hormonları, fazla gecikirse, bu bel, ve karın düz, böyle bir durumda son derece sorunludur.
En iyi diyet düz bir karın için
Gelince diyet göbek için yardımcı olur karın düz, o zaman ilk etapta dikkat etmelidir diyet, dışlamak, tüm yağlı ve tatlı. En güncel düz bir karın için buğday, kefir ve pirinç diyet. Pirinç diyet, aynı zamanda, temizlemek için yardımcı olur toksinlerin vücut sonuçlanan, eğer sadece düz bir karın ve ince bir bel.
Hangi gıdalar içermelidir düz bir karın için diyet
Lifli bir gıda.
Eğer zaman oynamıyor sizin için özel bir rol ve istediğiniz oturmak için sıkı diyet göbek yapmak için karın düz, dikkat edin, lifli bir gıda. Böyle bir güç doldurur mide, uyuşturan açlık, ama neden olumsuz yan etkileri gibi bir şişkinlik veya kabızlık. Temel diyet düz bir karın için yapmak zorunda tahıl, sebze, lif açısından zengin bu kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, baklagiller, elma, çok iyi, salatalık, kabak, çeşitli otlar, deniz yosunu. Bu ürünleri yapmak için şık bir görünüm zengin bir menü.
Ekleyebilir miyim yiyecek lif, yapay olarak? Tabii ki, sadece mantıklı - eğer yemek yemek normal bir yemek, daha fazla doku anlamı yok. Herhangi bir durumda, bir karar verirseniz, bunu yapmak için başlayın alarak onu küçük dozlarda, daha fazla su içmek ve takip sandalye.
Meyve.
Tabii ki, düz bir karın için diyet mutlaka içerir meyve. Onları daha fazla, daha iyi, ama meyve - ayrı yemek değil, ek olarak bir tabak yulaf lapası. En iyi şekilde yapmak için karın düz boyunca bizim yerli elma ve armut, ithal - greyfurt ve portakal. Rahatsız etmeyin onları diğer yemekler yiyin, ayrı ayrı, yaptım kahvaltı ile birlikte yoğurt (yemedim bir elma ya da armut) ve öğleden sonra (bir greyfurt veya portakal).
Protein.
Proteinler çok önemli bir kısmı doğru bir metabolizma. Bu nedenle diyet düz bir karın için en az haftada iki kez öğle yemeği için olması güzel bir parça balık, sebze, bir kez beyaz et, tavuk, portakal ve iki yumurta akı olacak harika bir akşam yemeği. Artı kuruyemiş ve tohumlar içeren yararlı vücut için yağ ve bitkisel protein. Ancak bunları tüketmek çok olamaz, bu güçlü yük için böbrek ekleyin diyet düz bir karın için yaklaşık 50 gram ürün bir gün.
Salatalar ve yağlar
Hakkında birkaç kelime yağlar - onlar değil, mayonez ya da ekşi krema, salata doldurmak gerekir, eğer kullandığınız diyet düz bir karın almak için. Öncelikle bu zeytinyağı kullanabilirsiniz ve rafine bitkisel. En iyi salata kaldırmak için karın, yapmak, onun, düz, sebze.
Başka bir ipucu - yapmak isteyen düz bir karın, kullanmaya çalışın bu tür bir diyet karın, nerede yemek için sık sık, ama küçük porsiyonlar halinde. Daha beş-altı kez bir gün küçük porsiyonlar.
Düz bir karın için diyet menüsü 6 gün
İstiyorsanız, bir diyet gitmek, kaldırmak için karın, daha iyi bir seçim gibi temel protein-meyve tabanı, yani içeren gıdalar protein (et, balık, peynir, yumurta) ve meyve bulunması gerekir menüsü günlük olarak fiber verecektir, sebze, salata. İşte örnek menü, bir gezinmek için:
1 gün
- Kahvaltı - peynir (100 gr.), yeşil elma, yeşil çay şekersiz
- Öğle yemeği tavuk göğsü (200 gr.), lahana salatası
- Akşam yemeği yoğurt (0.5 litre)
2 gün
- Kahvaltı - omlet 2 yumurta ile domates
- Öğle yemeği kızarmış balık (2000-300 gr.), elma
- Akşam yemeği - salata domates, salatalık, yeşillik zeytinyağı
3 gün
- Kahvaltı - yoğurt, yeşil çay, elma
- Öğle yemeği tavuk göğsü (200 gr.), bir portakal
- Akşam yemeği - salata yengeç çubuk salatalık ile
4 gün
- Kahvaltı - yulaf lapası, su, yulaf ezmesi, elma
- Akşam yemeği - balık, haşlanmış veya buğulama, bir tane greyfurt
- Akşam yemeği - haşlanmış karides (200 gr.), yeşil çay
5 gün
- Kahvaltı - yoğurt, meyve salatası (300 gr.)
- Öğle yemeği - sebze çorbası, elma
- Akşam yemeği süzme peynir (200 gr.), greyfurt
6 gün
- Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta, portakal
- Öğle yemeği - 3 küçük krep yapabilirsiniz lor peyniri, kefir (bir bardak)
- Akşam - ızgara et (200 gr.), marul, turp ya da lahana
Düz bir karın için diyet - başka ne yapabilirim
Su - bir başka önemli faktör diyet göbek için yardımcı olun karın düz. Su olmadan vücudun metabolizmasını her zaman yavaşladı. Onun için, hızlandırmak için diyet düz bir karın güçlendirmek, erime su, bir aktif yağ yakma teşvik ve temizliği, lenf. Pişirmek için su çok basit - plastik şişe dondurma dondurucu bir litre su, bir sonraki gün, etkisiz hale getirmek ve içmek için 2-3 yudum kez bir gün.
Biz zaten konuştuk yağlar kullanmanız gereken bir diyet karın için. Ve işte başka bir yol yapmak karın düz, o yardımcı olacaktır streç işaretleri kurtulmak için - yarım çay kaşığı zeytinyağı ekleyin, beş damla E vitamini, ürün uygulayın karın ve tokatlamak etkin bir masaj.
Ve mükemmel bir yardım yapmak isteyenler düz bir karın olacak düz bir karın için egzersizler - diyet ile birlikte hızını daha güzel bir düz bir karın hızlı bir şekilde artacak.