Nefes egzersizleri, insanlar doğdukları zaman en doğru şekilde nefes alırlar. Bu konuda bebekleri gözlemlerseniz ağladıkları, çığlık attıkları zamanlarda seslerinin hiç kısılmadan devam ettiklerini görebilirsiniz. Çünkü bebekler seslerini doğru kullanır. Doğru yerden nefes alır, seslerini de doğru tınlatırlar. Ancak büyüdükçe bu durum değişir. Doğru nefes almak yerinde, farkında olmadan akciğerlerden nefes almaya başlarlar. Nefes almanın ne demek olduğunu anlamak, kontrol etmek için, nefesin nasıl alındığı öğrenilmelidir. Sağlıklı yaşamak için, doğru nefes alınmalıdır. Akciğerlere alınan nefes, diyafram adalesine gönderilmelidir. Nefes alındığında, göğüs kafesi şişer, omuzlar yukarı kalkar. Kaburga kemiklerinin altında yer alan diyafram, midenin üzerinde arkaya sırta doğru uzanan ince bir bölgedir. Eğer doğru nefes alıyorsanız, göğsünüz yerine bu alan şişmelidir. Bu bölgeden alınan nefesle, akciğerlerden alınan nefes arasındaki fark, diyaframdan alınanın daha uzun süre tutulmasının mümkün olmasıdır. Fakat sadece bu nefesin tutulmasını sağlamaz. Bu arada nefes egzersizleri yapılmalı, az enerjiyle, nefesi kontrol etmeyi öğrenmek gerekir.
Nefes egzersizleri nasıl uygulanır?
Öncelikle nefes alma gözlenmeli, zihinle nefes alma izlenmelidir. Bunun için yapılması gerekenler;
Dışa vererek başlama: İnsanlarda nefes alma devamlı süren başı ve sonu olmayan bir olgudur. Buna rağmen insanlar nefesi içlerine çektiğinde bunun başladığını, nefesi dışa verdiğinde nefes almanın sonlandığını düşünür. Bu yüzden nefesi bir süre gözlemledikten sonra, nefesi dışa verdiğinizde bunu başlangıç olarak görün. Bu şekilde nefes egzersizine başlarsanız, kendinizi nefes almakla iç içe kabul edebilirsiniz. Bu sayede nefesle bağlantınızı anlayabilirsiniz. Akciğerlerden çıkan havanın sıkıştırmasını kaburgalar arasındaki kendi iradenizle yönlendirdiğiniz kas sistemiyle yaparsınız. Bu kas sistemi nefesinizi içeri çekerken kullanılandan çok daha güçlüdür. Hava çok olduğunda, hiç zorlanmadan kendiliğinden daha fazla havayı içinize çekersiniz. Eğer solunumu derinleştirmek isterseniz, ilk aşamayı nefesin dışa verilmesi olarak kabul edin.
Kendinizi nefesinize bırakmalısınız: Sırt üstü yatarken yapacağınız bu nefes egzersizini yeni uyandığınız zamanlarda ya da uykuya yattığınız zamanlarda uygulayabilirsiniz. Egzersiz sırasında;
Kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın ve gözlerinizi kapatın. Tüm dikkatinizi nefes almaya verin
Bu arada nefes alırken bir rüzgarın estiğini, nefes verirken rüzgarın çekildiğini hissedin. Nefes aldığınızda bunun parmak uçlarınıza kadar girdiğini hissedin.
Nefesinizi bu pozisyonda 10 defa dışa verin, 10 defa nefesi alın. Bu arada çevrenizle alakanızı kesmeye gayret edin. Her gün bu nefes egzersizini 1 defa yapmaya çalışın. Meydana gelen ritmi gözlemleyin. Bunu yapmak en fazla 10-15 dakikanızı alacaktır. Hem zihniniz ile bedeniniz uyumlu duruma gelecek, hem de gevşeyeceksiniz.
Gevşeme egzersizi: Bu çalışma sırasında dilinizin ucuyla üst ön dişlerinize dokunun. Dilinizi diş minesi, diş ve yumuşak doku üzerinde gezdirin. Egzersiz devam ederken dilinizi bu şekilde tutun. Nefesinizi ağzınızdan ses gelene kadar alın ve verin. Sonra ağzınızı kapatarak, dörde kadar sayıp sakince burnunuzdan nefesi alın. Yediye kadar sayarak, aldığınız nefesi tutun. Yine sekize kadar sayın ve ağzınızdan ses çıkaracak şekilde nefesi verin. Bu nefes egzersizinin 4 defa yapın. Bitince normalde aldığınız gibi nefesinizi almaya devam edin. Bunları yaparken hızlı davranmanıza gerek yok. Sadece sırasıyla yapmanız yeterli olur. Günde 2 defa bu egzersizin yapılması tavsiye edilir. Otururken bunları yaparsanız, dik durmanız önerilir. Sinir sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayacak bu egzersiz, aynı zamanda yüksek tansiyon, panik atak, aritmi gibi sorunların tedavisine destek olur. Kabul edilen en etkili gevşeme egzersizi bu yöntemdir.
Son Güncelleme : 01.05.2023 05:11:47
Nefes Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Nefes Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Nefes Alırken Sırt Ağrısı; yaş ve cinsiyet ayırt etmeksizin bir çok kişide görülmekte olan rahatsızlıktır. Bir çok kişi genel olarak nefes alırken sırt ağrısını pek önemsememekle birlikte ileri dönemlerde çok ciddi rahatsızlıklar ile gebe kalma durum...
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Bebeklerde hızlı nefes alma, fizyolojiktir. Yenidoğan döneminde, daha büyük çocuklara oranla daha fazla solunum yapılır.Yenidoğanlar için 40-50, süt çocukları için; 30-40, okul çağındaki çocuklar için 16-20, adelösan ve daha büyük çocuklar için 14-16...
Boğazda Nefes Darlığı
Boğazda nefes darlığı hissi herkesçe yaşanabilen bir rahatsızlıktır. Boğazda boğulma hissi, boğazda düğümlenme ve yutkunamama gibi sıkıntılar çok görülür. Boğazda meydana gelen düğümlenme sonunda kişide rahat nefes alamama ve sanki birisi kendisini b...
Gastrit Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı; Gastrit, mide astarının iltihaplaranak tahriş olmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir mide rahatsızlığıdır. Belirtileri arasında göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi rahatsızlıkların yanında yemeklerden sonra midede yanma hissi ol...
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı, Çarpıntı insanın kendi kalp sesini olması gerekenden fazla hissetmesidir. Çarpıntı ve nefes darlığı çoğu zaman sinirsel kaynaklıdır. Çarpıntı spor sonrası oluşan yorgunluk veya başka bir nedenden, meydana gelen vücut yorgu...
Psikolojik Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı, diğer bir adı da hava açlığı denilen bu hastalık özellikle gençler arasında daha sık görülmektedir. Nefes darlığı sırasında hastalar rahat bir şekilde nefes alıp verdikleri takdirde sorunun hallolacağını düşünseler de bunu b...
Derin Nefes Alamama
Derin Nefes Alamama; Çoğu zaman ciddiye dahi almadığımız nefes alamama durumu bazı hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Nefes darlığı, nefes açlığı, nefes almada zorluklar, solunumda hoşa gitmeyen ve kişiyi rahatsız eden bir farklılık olarak kend...
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Burundan nefes alamama nedenleri olarak birçok durumu sayabiliriz. Öyle ki yaratılış itibari ile herkesin burnundan nefes alması gerekmektedir. Fakat insanların birçoğu burundaki problemler nedeni ile burundan nefes alamaz ve buna bağlı olarak bata a...
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes darlığı öksürük sorunu ikisi aslında kardeş bir hastalıktır. Çünkü bu durumlar genellikle birbirini tamamlayan sorunlardır. Kişilerde meydana gelen nefes darlığı durumlarda öksürük sorunu kaçınılmaz olmaktadır. Bu nedenle nefes darlığı örülen k...
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Alırken Zorlanma, Bir kimsenin nefes alırken zorlanma, tıkanma ya da darlık çekmesi sık rastlanılan bir durum değildir. Küçük motor becerileri yattığımız esnada bu sorun ile hepimizin karşılaşabiliriz. Ancak bazı durumlarda kişi hiç bekleme...
Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması
Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması; Kalp sıkışması ve nefes darlığı stres durumunda sinirlerde meydana gelen sıkışmadan kaynaklanabileceği gibi bazı kalp hastalıklarının da habercisi olabilir. Başta akciğerler olmak üzere, kalp, sindirim, böbrek hastal...
Hızlı Nefes Alıp Verme
Hızlı Nefes Alıp Verme, Nefes, atmosferdeki havanın ağız ve burun yolu ile akciğerlere alınıp geri verilmesidir. Her nefes beş yüz mililitre kadardır. Nefes alıp vermek ile vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılamış oluruz. Oksijen akciğerlerden ...
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Boğazda Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı
Derin Nefes Alamama
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması
Hızlı Nefes Alıp Verme
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Ani Nefes Kesilmesi
Alerjik Nefes Darlığı
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Mide Nefes Darlığı
Uykuda Hızlı Nefes Alıp Verme
Balgam Nefes Darlığı Yaparmı
Nefes Açıcı Bitkiler
Reflü Nefes Darlığı
Farenjit Nefes Darlığı
Karından Nefes Almak
Ağızdan Nefes Almak
Nefes Darlığı İlaçları
Bronşit Nefes Darlığı
Sinüzit Nefes Darlığı
Derin Nefes Alma İhtiyacı
Popüler İçerik
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Yemek Sonrası Nefes Darlığı, genel itibari ile en çok karşılaşılan sorunların başında yemek sonrası nefes darlığı sorunu gelmektedir. Bazı durumlard...
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Borusunda Yanma; Solunum sistemini etkileyen rahatsızlıklar, nefes borusunu da etkiler. Nefes yada soluk borusu iltihaplanmasına trakeit denir. ...
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Nefes alırken kalp ağrısı, kalp rahatsızlığı ile ilgili olabilir. Ancak bu rahatsızlıkların büyük bir çoğunluğu belirli kalp rahatsızlıklarındandır. B...
Ani Nefes Kesilmesi
Ani nefes kesilmesi, birçok farklı nedene bağlı olarak oluşan durumlardan biridir. Kimi zaman organik problemlerden kaynaklanarak ortaya çıkan bu pr...
Alerjik Nefes Darlığı
Alerjik Nefes Darlığı, Alerjik nefes darlığının nedeni alerjik astım ile bağlantılıdır. Alerjik astım ''alerjen'' adı verilen polen, küf, akar, toz gi...
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır, Bebeğin anne karnında yaşamını ve gelişimini sürdürebilmesi için havaya yani oksijene ihtiyacı vardır. Ayrıca b...
Mide Nefes Darlığı
Mide Nefes Darlığı, tıp dilinde dispne denilen nefes darlığı önemli bir hastalığın habercisi olabilir. Mide nefes darlığı spordan sonra ya da yorucu b...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Mayıs - 2023