Hula Hop Çevirmek Zayıflatır mı? Hula Hop Egzersizleri
Göbek bölgesindeki yağları yakmak zor ve uzun bir süreçtir. Bunun için egzersiz yapmak şarttır. Peki hangi egzersiz?
Hula hop egzersizleri eğlencelidir. Kalori yakmak, güç oluşturmak, göbek yağından kurtulmak ve depresyon gibi zihinsel hastalıklarla mücadele etmek için etkili bir yoldur.
İhtiyacınız olan tek şey bir hula hop çemberi ve rahat kıyafetler. İster 5 yaşında olun, isterse 50 yaşında, bu egzersizler sizi oldukça eğlendirecek. Hem de vücudunuzu tonlamaya yardımcı olacak.
Hula hop ile zayıflamak için siz de aşağıdaki egzersizleri deneyin.
Hula Hop Nedir?
Hula hop, denge sağlamada yeni keşfedilen bir yol değildir. Antik Yunanlılar ve Mısırlıların eğlenmek için çemberleri karınları etrafında döndürdüklerine dair kanıt bulunmaktadır.
Bel, karın, kollar ve bacaklar etrafında çember çevirmeyi içeren fiziksel bir etkinliktir. Yetişkinler için ortalama hula hop halkasının çapı 115 cm olup yaklaşık bir kilogram ağırlığındadır.
En şaşırtıcı kısmı, kickbox veya aerobik egzersiz yaparak yaktığınız kadar çok kalori yakmayı sağlamasıdır. Kilonuza, egzersiz sürenize ve yoğunluğa bağlı olarak, saatte 420 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Hula Hop Egzersizleri
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce ısınmanız gerekir. İşte hula hop egzersizlerine başlamadan önce ısınmayı sağlayacak eğlenceli hareketler…
Sırt Uzatma
– Ellerinizi belinize koyun.
– Omuzlarınızı geriye döndürün ve üst bedeninizi geriye doğru bükün.
– Abs’lerdeki gerginliği hissedin. 3 saniye böyle kalın.
– Bırakın ve ileriye doğru eğin. Sırtınızın gerginliğini hissedin.
– Bunu 10 kere tekrar edin.
Yan Gerdirme
– Elleriniz belinizde ve ayaklarınız omuz genişliğinde düz durun.
– Sola doğru bükün ve sağa doğru eğin.
– Bunu 10 kere tekrar edin.
Bu ısınma egzersizlerini yaptıktan sonra şimdi aşağıdaki hula hop egzersizlerine geçebilirsiniz.
Ayakta Durma
Ayakta durma, abs için çok iyi bir egzersiz programıdır. Bunu yapmak için şu adımları uygulayın;
Ayakta durma egzersizi nasıl yapılır?
– Hula çemberini iki elinizle tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere yerleştirin.
– Alt vücudunuzu düz tutarak solunuza doğru bükün. 5 saniye yapın.
– Sağa dönün. 5 saniye daha yapın.
Dönme Mesafesi
Dönme mesafesi sırt ve bacaklar için etkili bir alıştırmadır. Araba sürmeye benziyor ancak tek fark direksiyonunun biraz daha büyük olması. Bu egzersizi yapmak için uygulanacak adımlar şöyledir;
Dönme mesafesi egzersizi nasıl yapılır?
– Hula hopu önünüzde tutun ve öne eğin. Zemine dokunmalıdır. Bacaklar omuz genişliğinde dursun.
– Sırtınızı düz tutarak, hula hopu sağa döndürün.
– Odanın bir ucuna ulaşana kadar yapın.
– Çemberi sola döndürün ve başlangıç konumuna geri dönün.
Kolda Çevirme
Kolda çevirme egzersizi, kollar ve omuzlar için oldukça işe yarar. Bu egzersizi uygulamak için şunları yapın;
Kolda çevirme egzersizi nasıl yapılır?
– Hula hopu havada tutun ve avuç içleriniz ile ön kollarınız arasında sıkın.
– Omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
Sıkıştırma
Bu egzersizde, hula hopu bir dambıl gibi kullanmanız gerekecek. Temelde küçük bir varyasyonla tricep uzatmaları yapacaksınız. Bu egzersiz şu şekilde yapılır;
Sıkıştırma egzersizi nasıl yapılır?
– Kafanızın arka tarafında hula hopu tutun.
– Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağının tabanını sol bacağın iç tarafına, dizin hemen altına yerleştirin.
– Sırtınızı düz tutun ve ileriye bakın.
– Dirseklerinizi bükerek arkanızdaki hula hopu indirin ve ardından başlangıç konumuna geri getirin.
– Ayak değiştirmeden önce bunu 10 kez yapın.
Hula Hop V-sit
V-sit, güçlü abs gelişmeye yardımcı olan kolay bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için uygulanacak adımlar şöyledir;
Hula Hop V-sit egzersizi nasıl yapılır?
– Oturun ve çemberi tutun. Kollarınız omuz genişliğinde olmalıdır.
– Ayaklarınızı çemberin diğer ucuna koyun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
– Geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve her iki bacağınızı da yere göre 60 derece olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi öne doğru uzatın.
– Ellerinizi ve bacaklarınızı kaldırın ve bacaklar yere değmek üzereyken aşağı indirin.
– Yine, ellerinizi ve bacaklarınızı kaldırın.
– Bir seti tamamlamak için 15 kez tekrarlayın. Karnınızda yanma hissini fark etmek için 3 set yapın.
Hula Hop ile Çömelme
Çömelme kalça ve uyluk için etkili bir egzersizdir ve bunu bir hula hopla yapmak ekstradan kalça bölgesinden yağ kaybetmeye yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için uygulanması gereken adımlar;
Hula Hop ile çömelme egzersizi nasıl yapılır?
– Hula hopu bir kol mesafesinde önünüze yerleştirin. İki elinizle de tutun.
– Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
– Kalçanızı dışarı doğru itin, dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturacakmış gibi bedeninizi indirin.
– Eş zamanlı olarak, düzgün oturabilmeniz için hula hopu kaldırın.
– Dizlerinizin ayak parmaklarını aşmamasına dikkat edin.
– Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hula Hop Rus Twist
Hulo hop ile yapılan Rus twist yağ yakmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz şu şekilde yapılır;
Hula Hop Rus Twist egzersizi nasıl yapılır?
– Oturun ve her iki elinizle de hula hopu tutun.
– Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki bacağı da kaldırın.
– Bir miktar geriye yaslanın ve hula hop ile sağ tarafınıza dönün.
– Bir dakika bu şekilde durun ve ardından sol tarafınıza doğru bükülün.
– Bir seti tamamlamak için 25 kere tekrarlayın. 3 set yapın.
Hula Hop Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Kalori yakar
Kilo vermeye çalışırken kalori açığı oluşturmak birincil hedeflerden biridir. Hula hop ile çalışmak, kalori yakma söz konusu olduğunda salsa, salıncak dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik aktivitelerine benziyor.
30 dakikalık bir egzersiz sonrasında ortalama olarak kadınların yaklaşık 165 kalori ve erkeklerin 200 kalori yakabileceği belirtilmektedir.
Vücuttaki yağları azaltır
Egzersiz yoluyla kalori yakmak, vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Göbek ve bel bölgesinden yağ kaybetmek için hula hop egzersizleri en etkilisidir.
6 hafta boyunca 13 kadının yürüttüğü ağırlıklı bir hula hop programını değerlendiren çalışmada, kadınların bel çevresinden ortalama 3,4 cm ve kalça bölgesinden 1,4 cm kaybettiğini ortaya koydu.
Kardiyovasküler kondisyonu artırır
Kardiyovasküler (aerobik olarak da bilinir) egzersiz, kalbi ve ciğerleri çalıştırır ve vücuda oksijen akışını iyileştirir.
Bu da kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta stresi azaltabilir.
Çemberle sabit bir ritim yakaladığınızda, kalp atış hızınız artacak, akciğerleriniz daha çok çalışacak ve kan akışı iyileşecektir.
Dengeyi geliştirir
İyi bir dengeye sahip olmak, vücudun hareketlerini daha iyi kontrol etmeyi sağlar. Aynı zamanda duruşu geliştirmeye yardımcı olur ve doğru formda diğer egzersizleri yapmaya izin verir.
Hula hop gibi bir destek tabanı üzerinde duruş, dengeyi korumaya ve geliştirmeye yardımcı olabilir.
Alt vücut kaslarını çalıştırır
Hula hop egzersizleri yapmak, alt vücut kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
Aile ile birlikte yapılabilir
Hula hop egzersizleri, ailenizle aynı anda hem egzersiz yapmanın hem de vakit geçirmenin bir yoludur.
Her yerde yapılabilir
Hula hop her yerde kolaylıkla yapılabilecek bir egzersizdir. Spor salonuna para vermeden kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Tek gerekli malzeme ise hula hop çemberidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hula hop güvenli bir egzersiz türü olsa da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Uygun formu koruyun
Çemberi çevirirken, omurganızı düz tutun. Belden eğilmekten kaçının.
Dar giysiler giyin
Vücudunuzu saran giysiler giyin. Bol kıyafetler hareket etmeyi zorlaştırır.
Sırt yaralanması durumunda dikkatli olun
Sırt yaralanmanız veya kronik sırt ağrınız varsa, bu egzersizleri denemeden önce bir kere daha düşünün.