İçindekiler dizini
Tembel bağırsak nedir?
Tembel bağırsak. Sindirim sisteminin en yaygın sorunu olan soğuk algınlığı veya kabızlığı genellikle bu şekilde tanımlarız.
Sağlıklı olan, her gün tahliye edebilmektir. Ancak haftada sadece 2 veya 3 kez tuvalete gittiğinizde bağırsak tıkanıklığı yaşayabilirsiniz. Ağrı veya kanama meydana geldiğinde sorun daha da ciddileşir.
Bağırsak hareketinizi iyileştirmek için yiyeceklerden yardım alabilirsiniz. Bu yiyecekleri doğal müshil olarak adlandırabilirsiniz. Başlıca özellikleri yüksek su ve lif içeriğidir. Tercihen aradığımız şey, bütün gıdalarda ve tahıllarda bulunan çözünmeyen liflerdir.
Doğal müshillerin faydaları
Aslında bağırsak yoluna katkıda bulunabilirler, ancak günlük olarak tüketilmeleri gerekir. Ayrıca, ters etkiye neden olma ve dışkıyı daha fazla kurutma riskine girmemek için gün boyunca çok fazla su içmelisiniz.
Papaya, erik ve balkabağı gibi doğal müshil gıdalar çoğu insan tarafından kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. Örneğin glüten nedeniyle çölyak hastalığı olan kişiler bazı tahıllardan kaçınmalıdır.
Şeker hastaları, özellikle en tatlı meyveleri ne kadar yediklerine dikkat etmelidir. İdeal olarak, her zaman duruma göre gözden geçirmek için bir beslenme uzmanı aramalıdırlar.
Bağırsaklara yardımcı olacak ipuçları
- Doğal müshillerin yanı sıra günde 2 ila 3 litre su içilmesi ve en az üç farklı meyve türü tüketilmesi önerilir.
- 'Tembel bağırsağı' olan çoğu insan, daha da uzun süre dayandıkları tatlılar ve beyaz makarnalar (makarna, Fransız ekmeği, peynirli ekmek, pizzalar) için çok daha fazla iştaha sahiptir. İdeal olan bu yiyecekleri azaltmak ve özellikle marul, domates ve su teresi gibi çiğ sebzeler olmak üzere meyve ve sebze tüketimini artırmaktır.
- Bağırsak hareketlerine yardımcı olduğu için fiziksel egzersiz uygulaması da önemlidir.
- Bir diğer ilgili faktör, vücudunuzun ritmine uymaktır. Birçok insan tahliye edilmeye teşvik edilir, ancak örneğin evden uzakta veya sokakta olmak güvenlidir. Ancak bu, bağırsak sağlığınıza yardımcı olmaz.
10 doğal müshil
Bağırsak tembelliğine karşı savaşta size yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesini hazırladık. Kontrol et.
· Papaya
Lif ve su kaynağı, sindirime ve ayrıca bağırsak akışına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildin sağlığına ve canlılığına yardımcı olur.
· Erik
Müshil gücü ile bilinen erik, taze veya kuru olarak tüketilebilir. Saç dökülmesini önlemek ve tırnakları güçlendirmek için önemli olan B kompleks vitaminleri açısından zengindir.
· Marul
Hala daha fazla tokluk hissini garanti eden liflerle dolu başka bir seçenek. Kansızlığı önleyen demir ve bağışıklık sistemi için önemli olan C vitamini içerir. Aynı zamanda doğal bir sakinleştirici olan laktusin içerir.
· Patlıcan
Bu sebze, kalsiyum, fosfor ve demir dahil olmak üzere farklı vitamin ve mineraller içerir. Kolesterol kontrolünde, diyabette ve hatta kanserin önlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
kestane
Cevizdeki temel besin maddesi selenyumdur. Doğal bir müshil olarak çalışır, ancak aynı zamanda uzun ömürlülüğü destekler ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
· Yulaf ezmesi
Özellikle hamile kadınlar için sağlık için gerekli olan folik asit içerir. Tokluk sağlar ve probiyotik adı verilen bağırsak mikrobiyotasının artışına etki eder. Bu yüzden bağırsakları uyarmak için harikadır.
· Mısır
Mısır, dejeneratif hastalıklara karşı koruyan, çok fazla enerji sağlayan, kolesterol seviyelerini dengeleyen ve bağırsağı düzenleyen bir antioksidan kaynağıdır.
chia
Bağırsak hareketinizi hareket ettirmek için diyetinize chia tohumlarını ekleyin. Ayrıca tokluk hissini arttırmak ve kilo verme sürecine katkıda bulunmak için mükemmeldirler.
· Portakal
İyi bir lif ve C vitamini kaynağı, bağışıklığı artırır ve sindirim sistemi sağlığına da katkıda bulunur.
· pancar
Doğrudan dışkı kekinin çıkışında, sindirimin son sürecini hızlandıran enzimler sunar. Aynı zamanda yüksek miktarda demir nedeniyle anemi hastalarına da yardımcı olur.