Dukan diyeti
Dukan diyeti düşük karbonhidratlı (carb), yüksek proteinli bir diyettir. Diyetin kurallarına sadık kalırsanız , diyetin dört aşamasında ne yiyebileceğiniz konusunda herhangi bir sınır yoktur.
Birinci faz sırasında sıkı bir protein diyetindesin. Bu, tavuk, hindi, yumurta, balık ve yağsız süt gibi oldukça düşük yağ içerikli 72 gıdanın listesine dayanıyor. Bu, hızlı kilo kaybı sağlamak için ortalama beş gün içindir. Az miktarda yulaf kepeği hariç, karbonhidratlar sınır dışıdır. Atkins diyetinin aksine, Dukan'ın birinci fazında sebze yasaklanır ve yağları ciddi şekilde sınırlar. Planın önümüzdeki üç safhasında, bazı meyve, sebze ve karbonhidratların ve nihayetinde tüm gıdaların kademeli olarak tanıtıldığı görülüyor.
Amaç, haftada 3 kiloya kadar kademeli kilo kaybı ve uzun vadeli kilo vermeye teşvik etmektir. Haftada bir defa sadece proteinli bir gün geçirmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi son aşama için zaman sınırlaması yoktur.
Artıları: Çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bazı insanlar tarafından beğenilen çok sıkı ve kuralcı bir diyettir. Takip edilmesi kolaydır; yiyecekleri tartmanız veya kalori saymanız gerekmez. Düşük yağlı, düşük tuzlu ve yüksek proteinli gıdaları korumanın yanı sıra, ilk iki hafta boyunca ne kadar yiyebileceğiniz konusunda herhangi bir sınırlama yoktur.
Eksileri: Diyet başlangıcında, koku, ağız kuruluğu, yorgunluk, baş dönmesi, uykusuzluk ve bulantı gibi yan etkiler görülebilir. Diyetin erken evrelerinde bütün tahıl, meyve ve sebze eksikliği kabızlık gibi problemlere neden olabilir.