1
1. Çinko ve D vitamini ile işgalcileri yok edin
D vitamininin insan bağışıklık sistemi düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını ve bazı bakteriyel/viral enfeksiyonlara yakalanma riskini azalttığını göstermektedir. Optimal sağlık için kan D vitamini düzeylerini 50-80 ng/mL'de tutmak önemlidir. Bu aralıkta değilseniz günlük en az 5000 IU D vitamini alımı önerilmektedir.
2
Multi vitamin kullanıyorsanız biraz çinko takviyesi aldığınızı düşünebilirsiniz fakat yeterli olmayabilir. 20-50 mg arası ek çinko takviyesinin fayda sağlayabileceği saptanmıştır. Hava kalitesi, yerel kirleticiler, otel havalandırmaları ve uçaklardaki geri dönüşümlü havalar patojenlere maruz kalmanızı artırıp enfeksiyona yakalanma riskine katkıda bulunmaktadır.
3
4
2. Probiyotikler
Probiyotikler; yoğurt, kefir gibi besinlerde belli miktarlarda bulunan yararlı bakterilerdir. Bu canlı bakteriler bağışıklık sağlığı da dahil olmak üzere bulundukları konağa birçok sağlık faydası sunarlar. Bağışıklık sistemimizin yüzde 70'i bağırsak floramızın bütünlüğüne dayanarak fonksiyon gösterir.
5
7
3. DNA’nızı koruyun
Uçakların da X-ray cihazları gibi bizi radyasyona maruz bıraktığını biliyor muydunuz? İnsanlar hem diğer yıldızlardan gelen kozmik radyasyona hem de güneş ışınlarından gelen solar radyasyona maruz kalırlar. Dünya'nın atmosferi bizi büyük ölçüde korusa da yüksek rakımlarda seyahat sıklıkları arttıkça koruma oranı azalmaktadır.
9
DNA hasarını önleyen başlıca besin öğeleri ve etkiledikleri kanser türleri;
Karotenoidler (lutein, astaksantin, likopen); prostat ve kolon kanserinde, koenzimQ10; kolon, baş ve boyun kanserlerinde, balık yağları (omega3); kolon ve deri kanseri, soyadan genistein; lösemide, bitki polifenolleri; birçok kanser türünde, probiyotikler; kolon kanserinde, kuersetin; baş ve boyun kanserlerinde, selenyum; kolon ve meme kanserinde, C vitamini; meme, kolon ve deri kanserinde, D vitamini; kolon ve deri kanserinde, E vitamini; karaciğer ve meme kanserlerinde koruyucu etki göstermektedir.
10