D vitamini ve depresyon arasında bir bağlantı var mı?
Gelişmekte olan araştırmaların bize D vitamini ve depresyon arasındaki ilişki hakkında neler söylediğini keşfedin
Kemikleri güçlü tutmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek söz konusu olduğunda D vitamininin gerekli olduğu uzun zamandır biliniyor, ancak D vitamini ile depresyon arasında bir bağlantı var mı? Araştırma bulguları karışık olsa da, kanda dolaşan düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon arasında olası bir ilişki olduğunu öne süren kanıtlar giderek artıyor.
Depresyonunuz varsa, yalnız değilsiniz. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %8,4'ü 2020'de majör bir depresif dönem yaşadı. Sosyal etkileşimlerden uykuya kadar günlük yaşamın çeşitli yönlerini etkileyebilir.
Konuşma terapileri ve ilaç tedavisi gibi tedaviler iyice yerleşmiş olsa da, D vitamininin potansiyel rolü dikkatleri üzerine çekiyor. D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, D vitamininin rolü, D vitamini eksikliği ve depresyon belirtileri ve D vitamini eksikliği ve depresyon belirtileri hakkında bilmeniz gereken her şeyi size sunmak için en son araştırmaları inceledik. D vitamini ihtiyaçlarınıza ulaşın - en iyi D vitamini takviyesi dahil .
Bununla birlikte, zihinsel sağlığınızdan şikayetçiyseniz ve diyet rutininizde herhangi bir önemli değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir.
D VİTAMİNİ VÜCUTTA NASIL ÇALIŞIR?
İlk olarak, D vitamininin nasıl çalıştığının yüzeyinin altına girelim. Güneşten gelen UV ışınları cilde çarptığında, D vitamini üretimini uyarırlar. Bu nedenle 'güneş ışığı vitamini' olarak adlandırılır.
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, vücudun kullanabilmesi için D vitamininin aktive edilmesi gerekir. Karaciğer onu kalsidiole dönüştürür ve bu da böbreklerde kalsitriole dönüşür.
Sue-Ellen Anderson-Haynes , "D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosforu emerek kemiklere, dişlere ve dokulara güç sağlar" diyor.(yeni sekmede açılır), kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü. Ayrıca kandaki kalsiyum miktarını da düzenler.
“D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminde de rol oynuyor . Araştırmalar, düşük D vitamini düzeylerinin artmış enfeksiyon ve otoimmün hastalık ile ilişkili olduğunu gösteriyor.”
Anderson-Haynes, kızlar ve kadınlar için bütünsel sağlık ve zindelik konusunda uzmanlaşmış özel bir muayenehanenin kurucusu ve sahibidir ve kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanlarını kültüre dayalı olarak müşterilerle buluşturmaya yardımcı olan bir uygulamanın kurucu ortağıdır. Yetişkin kilo yönetimi sertifikasına, sertifikalı bir kişisel antrenöre ve sertifikalı bir diyabet bakım ve eğitim uzmanına sahiptir. Anderson-Haynes, Florida Üniversitesi'nden mezun oldu ve Andrews Üniversitesi'nden yüksek lisans derecesi aldı.
D VİTAMİNİ VE DEPRESYON ARASINDAKİ BAĞLANTI NEDİR?
Araştırma bulguları, D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantıya ilgi uyandırdı. Anderson-Haynes, "Son araştırmalar, klinik depresyon teşhisi konanlarda düşük D vitamini düzeylerinin sıklıkla görüldüğünü gösteriyor - ters bir ilişki var" diye açıklıyor.
British Journal of Psychiatry'de yayınlanan bir inceleme, 30.000'den fazla katılımcının verilerini inceledi ve depresyonu olan kişilerin daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantının doğasını tam olarak anlamamış olsak da, hiçbiri kanıtlanmamış olsa da birkaç olası açıklama vardır.
Potansiyel bir teori, D vitamini eksikliğinin depresyona neden olmasıdır. Durum buysa, takviyenin semptomları hafifletmesini beklersiniz. Ancak çalışmalar karışık sonuçlar gösteriyor. CNS Drugs'ta yayınlanan bir inceleme(yeni sekmede açılır), D vitamini takviyesinin depresyonu olan kişilerde semptomları hafiflettiğini ve etkinin majör depresif bozukluğu olan kişilerde daha belirgin olduğunu buldu. Ancak BMC Araştırma Notlarında yer alan başka bir çalışma(yeni sekmede açılır)D vitamininin bir plaseboya kıyasla anlamlı bir fark yaratmadığı bulundu.
Başka bir inceleme ilişkinin tam tersi yönde ilerleyebileceğini vurguladı. Depresyonu olan kişiler, sosyal aktiviteden çekilme ve dışarıda daha az zaman geçirme olasılıkları daha yüksek olduğundan, D vitamini eksikliği riski daha yüksek olabilir.
D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı hakkında başka teoriler de var. Indian Journal of Psychological Medicine'de yayınlanan bir inceleme(yeni sekmede açılır), beyin bölgelerinde ruh halinde rol oynadığı bilinen birçok D vitamini reseptörü olduğuna dikkat çekiyor. Bunlar prefrontal ve singulat korteksleri içerir. Ayrıca D vitamini, ruh halini etkileyen hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni düzenler.
Aynı inceleme bağışıklık sistemi ile ilgili olabilecek başka bir hipotez önermektedir. Depresyon, bağışıklık tepkisi gereksiz yere tetiklendiğinde meydana gelen daha yüksek seviyelerde kronik iltihaplanma ile ilişkilidir. Bu arada, D vitamininin bağışıklığı desteklediği ve anti-inflamatuar etkileri olduğu bilinmektedir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ VE DEPRESYON BELİRTİLERİ
İşleri karmaşık hale getirmek için, D vitamini eksikliği ve depresyon semptomları bir dereceye kadar örtüşüyor.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre, depresyon belirtileri şunları içerir:
- Kalıcı üzgün veya endişeli ruh hali
- Umutsuzluk duyguları
- Azalan enerji ve yorgunluk
- Açık bir fiziksel nedeni olmayan ve tedavi ile hafiflemeyen ağrılar veya ağrılar
- Hobilere ve etkinliklere ilgi veya zevk kaybı
- Ölüm veya intihar düşünceleri
Anderson-Haynes'e göre, D vitamini eksikliğinin erken belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk
- Kramplar
- Kas Güçsüzlüğü
Cleveland Kliniği depresyon semptomları da dahil olmak üzere ruh hali değişikliklerinin D vitamini eksikliğinin bir işareti olabileceğini düşündürmektedir.
Zamanla, kemikler ve dişler üzerindeki etki çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde yumuşak kemiklere veya osteomalaziye yol açabilir.
Bu semptomlardan herhangi biri hakkında endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.
D VİTAMİNİ KAYNAKLARI
NIH D vitamini açısından zengin gıdaların yetersiz kaldığını belirtiyor .
Anderson-Haynes, " Ne kadar yediğinize bağlı olarak, portakal suyu, D vitamini ile güçlendirilmiş bitki bazlı süt, UV ile işlenmiş mantarlar, sardalya ve yumurta sarısı gibi yiyecekler size ihtiyacınız olan alımı sağlayabilir" diyor.
“D vitamini durumunuzu iyileştirmek için düzenli olarak güneşe maruz kalmak önemlidir. Daha fazla melanine [daha koyu ten] sahip olanlar, ışınların cilde nüfuz etmesi daha zor olduğu için daha uzun süre güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyar.”
Uzmanlar, uzun süre dışarıdayken cilt kanserine karşı korunmak için güneş kremi önermektedir. Bu, özellikle kışın güneş ışığından yeterli D vitamini almayı zorlaştırır.
Belirli grupların D vitamini eksikliği geliştirme riski daha yüksek olduğunu unutmayın. Diyet Takviyeleri Ofisine göre(yeni sekmede açılır), buna daha koyu tenli kişiler, yaşlı yetişkinler ve sınırlı güneşe maruz kalan kişiler dahildir.
Bir doktor, D vitamini seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yapabilecektir. Buradan, en iyi hareket tarzını tavsiye edebileceklerdir.