İdeal bir dünyada sabah rutininiz her zaman Sizi bir gümbür gün için ayarladım. Ancak paketlenmiş bir yapılacaklar listeniz varsa, ilham verici olmayan görevlerin sabah saatlerine sızması çok kolaydır. Yataktan (sık sık üzücü) haber başlıklarını okumak, mükemmel dengeli bir masa öğle yemeği hazırlamak, yemek arkadaşlarınız geceleri gelmeden önce dairenizi çalkalamak-evden ayrılmadan önce boşa harcanmış olabileceğinize şaşmamalı.
Bu nedenle, sabahlarınıza gerçekten aşık olmak istiyorsanız, sizi ilk şeyleri kaldıran iyi hissetme alışkanlıklarını geliştirmek önemlidir. Sinirbilimci ve yazar Ken Mogi'ye göre Ikigai Uyanış, bu gündoğumu büyüsüne dokunmak, 'ikigai-AKA'nızı hayattaki amacınızı yansıtan alışkanlıklar yaratmak kadar basittir.
Ama bir saniye bekleyin: Eğer amacınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa ne olacak? Mogi'ye göre, mesleğinizle ilgili olması gerekmiyor - daha çok içeride neyin yaktığını bulmakla ilgili. Bu süreç genellikle beş ana sütun içerir: küçük başlamak, kendinizi kabul etmek, başkalarıyla ve gezegene bağlanmak, küçük şeylerde neşe bulmak ve mevcut olmak.
Bu kutulardan birini veya daha fazlasını kesen bir alışkanlık, ikigai'nizin liderliğindeki bir hayata bir adım daha yaklaşmanızı sağlar ve sizi daha mutlu bir güne sokar, özellikle de yanlış tarafında uyanmaya eğilimliyseniz yatak. Mogi, “Ruh hallerinin küçük sevinçlerle değiştirilebileceğini anlamak çok önemli” diyor. 'Gerçek şu ki, içerik değiştiğinde, beyniniz bu yeni içeriğe adapte olacak ve ruh halleri kısa sürede değişebilir.
Erteleme düğmesini sabah ritüelinizin en iyi parçası olarak görürseniz, rutininizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Burada, Mogi başlamak için birkaç yer paylaşıyor. (Ve evet, kekler dahil olabilir.)
Sabahlarınızı geri kazanmanıza ve ikigai'nize dokunmanıza yardımcı olacak 3 Japon esintili ritüel için okumaya devam edin.
1. Harekete geçin ama vücudunuzu dinleyin
Yakın zamana kadar, Japon nüfusu genellikle günlerini 'Radio Taiso' olarak bilinen bir dizi jimnastik hareketi ile başlattı. Olsa bile çoğunlukla sadece günümüzde katılan yaşlıları görüyorum, bu sabah ter töreni ikigai'nin beş sütununu hala tekrar ediyor.
En önemlisi? Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur - bu, mola verseniz bile, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeyle ilgilidir. (Eğitmenin ipuçlarına uymamanız durumunda kendinizi başarısız hissetmenin kolay olduğu birçok Batı fitness sınıfından farklı olarak.) 'Bazıları (katılımcılar) müzikle adım atarken, diğerleri hareket ederken hızlı sohbet ediyor kollarını ve bacaklarını, Mogi kitabında anlatıyor. Bazıları müziğin ortasına katılırken, diğerleri sona ermeden ayrılabilir.
Sabahın erken saatlerinde barre sınıfı, çarşafın altına geri dönmek istemenizi sağlıyorsa, saat 23: 00'e kadar itin. ve bir çeşit sabah hareketi bul yapmak ister parkta gezintiye, ister oturma odanızda hafif bir yoga yapın. Bu şekilde, bitmek yerine ofise enerji verildiğini hissedeceksiniz.
2. Hoşgörülü bir brekky var
Ne zaman gerçekten nefis bir masa salata paketi zaman biliyorsun, sonra durma zamanı gelene kadar durmadan düşünün? Mogi, sabah kişi statüsüne ulaşmak istiyorsanız, kahvaltıya aynı, bir sonraki seviyedeki neşeyi getirmeniz gerektiğini söylüyor.
'Dünyanın neresinde olursanız olun, en sevdiğiniz şeyleri kaldıktan hemen sonra (örneğin çikolata ve kahve) almayı alışkanlık haline getirirseniz, dopamin beyninizde salınır, daha önce eylemleri güçlendirir (kalkar) Ödülünüzü (çikolata ve kahve) aldıktan sonra yazıyor. Temel olarak Pavlov teorisi iş başında, bu durumda zil çalar saatiniz.
Ne menüsünde gelince, bu size kalmış - ama daha cazip kahvaltı, daha iyi. Keto kekleri, lavanta yaban mersini smoothie veya bu GF parçalanmaya ne dersiniz?
3. bağlantı ilk şey için zaman ayırın
Eğer elini kaldır genelde hafta sonları sadece bir TB için arkadaşlarını kalemle. (Aynı.) Ama ikigai ruhuyla, iş gününüze BFF'nizle 20 dakikalık bir kahve tarihiyle başladıysanız ne olur? Her gün öğütme başlamadan önce taşıtların sabahları `` shogi (Japon satrancı) '' oynadıkları Japonya'daki tüm öfke işçilerle birlikte yaşamaya başlıyor.
Pekala, ABD'de, insanların saat 9'dan önce planlarını yapmalarını sağlamak zor olabilir. Ama S.O.'nuzu mesajlamak kadar basit bir şey bile. ya da annenizi aramak, erken saatlerinizin aşk dolu bir ikigai yüksekliğiyle başlayacağını garanti eder.
İlk olarak 6 Mart 2018'de yayınlandı; 6 Haziran 2018'de güncellendi.
Eğer küçük sevinçlere başlarsan genelde güçlü bir bardak joe dahil, AM bardağı nasıl biohack için. Ayrıca, kaçırmak istemediğiniz kafeinsiz bir moringa latte tarifi.