Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar
Kas Yapmanızı Sağlayacak En İyi 15 Gıda
- Yumurta
Her bir yumurtanın içerisinde 6-8 gram arası protein bulunur. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.
- Balık yağı
Balık yağı vücut için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır.
- Tavuk
Her tavukta 30-100 gram arası protein vardır. Kızartarak veya fırında pişirerek, yiyebilirsiniz.
- Yulaf
Yulaf en sağlıklı gıdalardan biridir. Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf yemelisiniz.
- Ananas
Ananasın içerdiği protein sindirimi kolaylaştırır. Antrenmandan sonra, kahvaltıda, öğün aralarında yiyebilirsiniz. Aynı zamanda kas iltihabını azaltır.
- Ispanak
Araştırmacılar ıspanağın içerisinde yüzde yirmi oranında kas büyümesini arttıran maddeler olduğunu söylüyorlar.
- Patates
Mükemmel A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantotenik asit ve folik asit kaynağıdır.
- Somon balığı
Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli bir yer tutar. Bunun yanı sıra, somon balığı yemek metabolizmayı hızlandırır.
- Brokoli
Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli de ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.
- Kahverengi pirinç
Bu pirinç oldukça sağlıklıdır ve içeriğinde bolca karbonhidrat bulunur. Enerji verir. Egzersiz sırasında size destek olur.
- Lor peyniri
Lor peyniri protein açısından oldukça zengin olduğundan uzun süre tokluk hissi verir.
- Çikolatalı süt
Kas yaratmakta etkilidir. Antrenmandan sonra bir bardak çikolatalı süt içmek size güç verecektir.
- Muz
Oldukça besleyici meyvedir. Şeker oranı biraz yüksektir. Fakat kas yapımını destekler. Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar arasında yer almaktadır.
- Mercimek ve nohut
Protein için et yemek gibi bir zorunluluğunuz bulunmamaktadır. Vejetaryenler de protein alabilmek için bu besin öğelerini kullanabilirler. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden yiyebilirsiniz.
- Badem
Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içerir. Güçlü bir antioksidandır.
Spor yapmak
Vücutta kas oluşturmak için en doğru yol spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeli, doğru gıdalar yemelisiniz.