Hamilelik Döneminde Kaliteli Uyku
Hamilelik sırasında uyumakta zorlanıyor musunuz? Kendinizi hamilelik sırasında neden yorgun hissettiğinizi ve uyku bozukluklarını en aza indirmek için neler yapmamız gerektiğini anlamak için bazı stratejilerimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Hamilelik vücudumuzda bazı değişikliklere neden olur. Çoğu zaman uykuya dalmakta zorluk çekilmezken bazı durumlarda uykuya dalmada zorluklar yaşanabilir.
Hamilelik Neden Halsizliğe Neden Olur?
Hamileliğin erken döneminde, progesteron hormonu seviyeleri artar ve metabolizmanız yükselir. Bu, gündüz uyku hali ve yorgunluğa neden olabilir. Aynı zamanda fiziksel aktivitenizi artıracak gün içi yaşantılar yorgunluğunuzu arttırabilir.
Hamilelik Uykuyu Nasıl Etkiler?
Hamileliğin bazı normal belirtileri uykunuzu etkileyebilir veya rahatsızlık yaratabilir, bunlar:
Hangi Uyku Pozisyonu En İyisidir?
Rahat Dinlenmek İçin Ne Yapabilirim?
Hamilelik sırasında uyku bozukluklarını yönetmek için bazı adımlar atabilirsiniz.
Örneğin:
Hamilelik sırasında uyumakta zorlanmaya devam ederseniz, sağlık uzmanınıza danışma vakti gelmiş demektir. Bir seçenek olarak uykusuzluk, bilişsel davranışçı terapi adı verilen bir konuşma terapisi programı ile tedavi edilebilir. Bu program, sağlıklı uykuyu teşvik eden alışkanlıklar ile uyku sorunlarına neden olan veya kötüleşen düşünce ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olur. Şiddetli ve inatçı uyku problemleri için düşük doz uyku ilacı kullanılabilir.
Fethiye Mah. Ulu Cad. No:1 Nilüfer BURSA/TÜRKİYE