Biotin Nedir? Ne İşe Yarar?
Biotin, vücutta enerji oluşumunda görev alan B vitaminlerinden ve suda eriyen bir vitaminlerden bir tanesidir. Biyotin insanlar arasında saç vitamini olarak da bilinen bir vitamindir. Biotin cilt, saç ve tırnak yapıları başta olmak üzere birçok dokunun oluşumunda görev aldığı bilinen ve vücuttaki farklı metabolik fonksiyonlar için gerekli olan bir vitamindir. Biotin (B7 vitamini) vücutta depolanmaz ve fazlası idrarla atılır.
Biotin Faydaları Nelerdir?
Biotin, vücuttaki birçok metabolik aktivite için gerekli olan bir vitamindir. Yağların, karbonhidratların ve amino asitlerin metabolizmasında yer alır. kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu araştırılan biyotin;
- Enerji oluşum metabolizmasına yardımcı olur.
- Makrobesinler metabolizmaya yardımcı olur.
- Saçların korunmasına yardımcı olur.
- Mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur.
- Cildin korunmasına yardımcı olur.
- Kan şekerini dengeler
- MS hastalığı ile mücadele eder.
Ek olarak, biotin kadınların hamilelik sırasında ihtiyaç duyabilecekleri besinlerden biridir.
Biotin Hangi Besinlerde Bulunur?
En çok biyotin (B7 vitamini) içeren besinler şunlardır;
- Yumurta sarısı
- Organ et ürünleri (karaciğer ve böbrek gibi)
- Yemişler (badem, yer fıstığı, ceviz ve fındık)
- Yemiş yağları
- Tam tahıllar
- Karnabahar
- Avokado
- Muz
- Karaciğer
- Elma
- Havuç
- Peynir
- Maya
- Yeşil yapraklı bitkiler
- Fındık ezmesi
- Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
- Domates
- Karnabahar
- Mantar türleri
Yaşa Göre Önerilen Biotin Miktarı Nedir?
Her insanın belli ölçüde biotin tüketmesi gerekir. Bu miktarlar yaşa göre değişmektedir;
|Yaş||Önerilen Miktar|
|Doğumdan 6 aya kadar||5 mikrogram|
|7-12 aylık bebekler||6 mikrogram|
|1-3 yaş arası çocuklar||8 mikrogram|
|4-8 yaş arası çocuklar||12 mikrogram|
|9-13 yaş arası çocuklar||20 mikrogram|
|14-18 yaş arası gençler||25 mikrogram|
|19 yaş ve üstü yetişkinler||30 mikrogram|
|Hamile gençler ve kadınlar||30 mikrogram|
|Emziren gençler ve kadınlar||35 mikrogram|
Biotin Eksikliği Nedenleri Nelerdir?
Biyotin eksikliği, konjenital malabsorpsiyon sorunları veya biyotin açısından düşük gıdaların tüketilmesi ile ilişkili olabilir. Biotin eksikliğinin ciltte ve saçta çeşitli belirtileri gözlemlenirken, bunu yapmanın en güvenilir yolu vitamini ölçmek için yapılan laboratuvar testleridir. Biotin eksikliği belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, doktora başvurun
Biotin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Çok fazla çiğ yumurta yiyen kişilerde genellikle biotin eksikliği görülür. Yumurta akı, avidin adı verilen bir protein içerir. Bu protein, biyotin emilimine müdahale eder, bu nedenle bu kişilerde bir biyotin eksikliği gelişebilir. Biyotin bağırsaktaki bakteriler tarafından üretildiğinden, bağırsak sağlığı sorunları olan kişilerde de biyotin eksikliği gelişebilir.
- Doğuştan biotin düşüklüğü,
- Kullanılan bazı ilaçlar
- Yüksek miktarda alkol tüketimi
- Siroz hastalığı,
- Hamilelik.
- İnce ve kırılgan saç,
- Ciltte kırmızılık, pullanma ve döküntü
- Cilt kuruluğu
- Zayıf ve dayanıksız tırnaklar
- Konjonktivit
- Sanrılar
- Tükenmişlik hissi
- Depresyon
- Kol ve bacaklarda uyuşma
Biotin Nasıl Kullanılır?
Biotin, hap ve tablet formunda olduğu gibi bazı şampuan benzeri ürünlerde de mevcuttur. Tabletler için önerilen günlük alım miktarı toplam 30 mikrogramdır. Bu miktarı zaten günlük gıdalarınızdan alabileceğiniz için, doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe ek biotin takviyesi almamalısınız. Biyotin topikal kullanımına yol açan bazı sağlık sorunları olabilir, ancak bu bir doktor tarafından belirlenmelidir.
Doktorunuz size biotin kullanmanızı tavsiye ederse, mevcut ilaçlarınızı doktorunuza bildirmelisiniz. Aksi takdirde, aldığınız takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girerek olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Biyotin suda çözünür olduğundan fazlası idrarla atılır. Ancak bu, aşırı biyotinin sağlığınıza zarar veremeyeceği anlamına gelmez. Çok fazla biyotinin olası etkileri arasında cilt tahrişi, kızarıklıklar, mide bulantısı, sindirim sorunları ve böbrek sağlığı sorunları yer alır.