Biz hiçbir zaman tüm spor salonuna gidenlerin uyması gereken, tüm deneyimi çok katı hale getirecek kuralları ortaya koyan biri olmadık. Ancak spor salonunda düzenli olarak meydana gelen ve ortadan kaldırılması gereken bazı şeylerin olduğu konusunda hepinizin hemfikir olduğunuzu düşünüyoruz. Hatta tüm spor salonlarının, üyeler kaydolduğunda aşağıda kalın harflerle yazılmış broşürler dağıtması gerektiğini söyleyecek kadar ileri gidebiliriz. Hatta bunları soyunma odalarının, tuvaletlerin, spor salonunun zemininin ve yüzme havuzunun tabanının üzerine bile sıvayabilirler — tamam, belki OTT'ye gittik, ama siz anladınız. Aşağıdaki 10 emre uyduğunuzda hepimiz spor salonunda daha mutlu, hayal kırıklıklarından uzak bir hayat yaşayabiliriz.
Başkalarının ne yaptığı hakkında endişelenmeyeceksin
Bu sitenin bilgili bir okuyucusu olarak spor salonuna bir egzersiz planıyla gelmiş olacaksınız. Yani sırf cross-trainer'daki kız bakıyor diye bench press'te fazladan birkaç tabak daha atmaya ve soluk borusunun ezilme riskini göze almaya gerek yok. Öyle olsa bile muhtemelen etkilenmeyecektir.
Tüm hareket aralığına saygı duyacaksınız
Squat yalnızca üst uyluklarınız altta yere paralel olduğunda squat sayılır ve barfiks çekme yalnızca çeneniz üstteki bardan uzaklaştığında sayılır. Eğer tam ROM yapmıyorsanız, programınızdan faydalanamazsınız.
Kullanmayacaksınız cep telefonun
Açıkçası bunu zamanlama aralıkları veya dinlenme süreleri için kullanmak sorun değil, ancak zil sesini kapatın. Spor salonundayken sohbet etmek, odağınızı antrenmanınızdan uzaklaştırır ve etkinliğini azaltır. Arkadaşlarınızla sosyal hayatınızı tartışırken bir egzersiz istasyonuna gitmek kesinlikle kabul edilemez.
İnsanların çalışmasına izin vereceksiniz
Biri kibarca “Affedersiniz, kaç setiniz kaldı?” diye sorduğunda, “On” diye homurdanmak kabul edilemez. RSquo; – onu ‘…ile takip etmelisiniz, ancak isterseniz çalışabilirsiniz’. 60 saniyeden daha kısa süren dinlenme sürelerinde metronomik hassasiyet gerektiren bir programda değilseniz, birisinin kullandığınız kitin bir kısmını paylaşmasına izin vermek nezaket gereğidir. Ki, dürüst olalım, muhtemelen öyle değilsiniz.
Kendi terini sileceksin
Terlemek iyidir – hatta teşvik edildi – ancak eğimli bankta bir su birikintisi bırakmak, spor salonuna giden arkadaşlarınıza kendinizi sevdirmenin en iyi yolu değildir. Spor salonunuzda ter havluları, hatta sadece kağıt havlular bulunmalıdır, böylece kendinizi temizleyebilirsiniz. Bunları kullanın.
Kendi yansımana bakmayacaksın
Formunuzu kontrol etmek için aynaya hızlıca bakmak iyi olur. Tüm vücudunuzun kalıcı bir değerlendirmesi – Altılı paketin nasıl gittiğini kontrol etmek için gömleği arsız bir şekilde kaldırmak dahil – değil. Bu kadar rahatsızsanız evinize bir boy aynası alın.
Kullandıktan sonra ağırlıklarınızı geri koyacaksınız
Tüm dambılları raftan çıkarıp diğer insanların takılabileceği şekilde yere dağıtmak ya da Olimpiyat barında daha küçük spor salonu kullanıcılarının kaldıramayacağı kadar fazla ağırlık bırakmak gibi hiçbir şey sizi spor salonuna yeni başlayan biri olarak göstermez. hareket ettirme. Isınmanın bir yolu olarak ağırlıklarınızı düzenli bir şekilde geri koymayı düşünün.
Nereye gittiğine dikkat edeceksin
Bir şantiyede dikkatinizi çevrenize verirsiniz, o halde kafa yüksekliğinde oldukça hızlı hareket eden metal parçalarının olduğu başka bir ortamdayken neden dikkatiniz dağılsın ki? Spor salonuna giden diğer kişilerin yanındayken, onların ne yaptıklarının farkında olun. en iyi ihtimalle hatalı bir deadlift'ten dolayı bir kama alabilirsiniz, en kötü ihtimalle ise inatçı bir güç temizliği tarafından sarsılırsınız.
çömelme rafında kıvrılma
Evet, önünde bir ayna bulunan, uygun şekilde işaretlenmiş bir alan. Evet, her setin başında barı yerden kaldırmak yerine direklerin üzerine koymak daha kolaydır. Ancak squat askısı squat içindir; veya süper ağır bükülmüş sıralar – ve bunu başka bir şey için kullanmak kilisede küfür etmeye benziyor. Düğün töreni sırasında. Ne pahasına olursa olsun kaçının.
Spor salonuna giden arkadaşınızın kıçını kıskanmayacaksınız
Kuşkusuz, karşı cinsten üyeleri likralı ve kısa üstlü görmek görmezden gelmek zor olabilir. Ancak spor salonuna giderken güneş gözlüğü takmadığınız sürece (takmamalısınız – bu on birinci emirdir) kızlara bakmak, onlar koşu bandındayken bile hala tüyler ürperticidir. . Üstelik aşırı aval bakmak, etrafınızda olup bitenlerden dikkatinizi dağıtacağı ve dinlenme aralıklarınızın çok uzun sürmesine neden olacağı neredeyse kesin.