Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat Edin!
Gebelikte yürüyüş yapmak her ne kadar faydalı olsa da yorgun veya halsiz hissediyorsanız yavaşlamanız veya yürümeyi bırakmanız gerekir. Yürüyüş gebelik sırasında size fayda sağlayabilir, ancak orta derecede bir şekilde yapılmalıdır.
Hamilelikte yürüyüşe çıktığınızda aşağıdaki belirtileri olursa yavaşlayın veya yürümeyi bırakın:
- Bitkinlik
- Nefes darlığı
- Kas veya eklem ağrısı
Bir iki gün dinlendikten sonra kas ve eklem ağrısı düzelebilir. Sağlıklı hissettikten sonra kısa bir süre yavaş yürümeyi deneyin. Ağrı devam ederse, doktorunuzla konuşun ve yüzme gibi ağırlık taşımayan antrenmanları deneyin.
Doktor Ne Zaman Aranmalı?
Aşağıdaki semptomlardan herhangi birini fark ederseniz yürümeyi bırakmalı ve doktorunuzu aramalısınız:
- Vajinal kanama
- Baş dönmesi
- Yürümeden önce nefes almada zorluk
- Göğüs ağrısı
- Kasların zayıflığı
- Baldır kaslarında şişme veya ağrı
- Rahim kasılmaları
- Şiddetli karın veya pelvik ağrı
- Vajinadan sıvı sızıntısı
Yürüyüş, anne adayına ve bebeğine çeşitli faydalar sağlar. Anne için aşırı kilo alımı, preeklampsi ve gestasyonel diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Fetus sağlıklı bir doğum kilosuna sahip olabilir. Rahatlığınıza ve güvenliğinize göre bir yürüyüş planlayabilirsiniz.
Sıkıntıdan kurtulmak ve egzersiz yapmak için aile üyeleri, arkadaşlar veya mümkünse bir grup hamile anne ile yürüyebilirsiniz. Yürüyüş ayrıca mutlu ve motive olmanıza da yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
- Exercise During Pregnancy; The American College of Obstetricians and Gynecologists
Hamilelikte yürüyüş yaptınız mı? Aşağıda yer alan yorum bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz.
Önerilen Makaleler: