Gebelikte Prenatal Vitamin Neden Yararlıdır? Ne Kadar Alınmalı? Günlük prenatal vitamin almak, sağlıklı bir gebeliği teşvik etmek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir. Dengeli bir diyetle birleştirildiğinde, doğum öncesi vitaminler, sizin ve bebeğinizin hamileliğin her aşamasında gerekli olan hayati beslenmeyi almanıza yardımcı olur.
Gebelikte Prenatal Vitamin Neden Önemlidir?
Hamileliğiniz sırasında, vücudunuzun beslenme gereksinimleri diğer zamanlardan farklıdır ve doğum öncesi vitaminler hamile kadınların özel ihtiyaçları için tasarlanmıştır. Örneğin, doğum öncesi vitaminler normal multivitaminlerden daha fazla demir, kalsiyum ve folik aside sahiptir.
Özellikle folik asit, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak hamile kadın için zorunludur. Folik asidin nöral tüp defekti doğum kusurlarını önlemede önemli bir faktör olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle yeni doğmuş çocuklara sahip tüm kadınların bir folik asit takviyesi alması ve ayrıca hamile kadınların neden genel popülasyondan daha fazla almaları gerektiği önerilmektedir.
Gebelikte Prenatal Vitamin Takviyesi, Dengeli Bir Diyetin Değiştirilmemesi
Herhangi bir dengeli diyet bol miktarda vitamin ve mineral içerecektir, ancak yine de vücudunuzun ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yeterince aldığınızdan emin olmak için doğum öncesi bir vitamin almalısınız.
Ek olarak, doğum öncesi vitaminler, onları alan kişinin sağlıklı bir diyet uyguladığı fikri ile formüle edildiğinden, bir hap, diyet içeceği veya herhangi bir biçimde ek vitamin takviyeleri aramaya gerek yoktur. Bu ürünlerden herhangi birini kullanıyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Reçetesiz ve Reçeteli Doğum Öncesi Vitaminler
Prenatal vitamin reçetesiz veya doktor reçetesi ile alınabilir. Bazı insanlar doğum öncesi vitaminlerini reçeteli almayı tercih eder, çünkü doğum öncesi vitaminlerin yüksek kalitede olma olasılığını arttırır ve belirli diyet gereksinimleriniz varsa, sizin için özel olarak bir vitamin reçete edilebilir.
Prenatal vitaminlerinizi reçetesiz satın almayı seçerseniz, etiketleri okumak çok önemlidir, böylece ne kadar vitamin ve mineral aldığınızı bilirsiniz. Genel kural olarak, folik asit, demir, kalsiyum ve Omega-3 yağ asitleri (özellikle DHA) içeren doğum öncesi bir vitamin arayın.
Dikkat edilmesi gereken diğer önemli besinler C vitamini, D vitamini, E vitamini ve çinkodur. Bununla birlikte, A Vitamini gibi bazı vitamin ve minerallere sahip olmanın mümkün olduğunu unutmayın, bu nedenle sizin için uygun dozajları bildiğinizden emin olun. Emin değilseniz doğum uzmanınızla konuşun.
Gıda mağazalarında satılan birçok diyet ve vitamin takviyesi, reçeteli prenatal vitamin ile aynı türden düzenlemelere ve incelemeye tabi değildir. Sizinkini reçeteli veya eczaneden satın almayı seçerseniz, ne aldığınızı bildiğinizden emin olursunuz. Yine de marketlerden alacaksanız; saygın mağazalardan tanınmış markaları satın almak her zaman en iyisidir.
Doğum öncesi vitaminler
Bazen insanlar doğum öncesi vitaminleri alırken rahatsızlık hissederler. Bulantı ve kabızlık yaygın şikayetlerdir ve bazı insanlar büyük hapları yutmakla mücadele eder. Bırakmak cazip gelebilir, ancak hamileliğiniz boyunca tavsiye edildiği gibi günlük prenatal bir vitamin almanız çok önemlidir.
Yaşadığınız zorluklar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hoş olmayan yan etkiler olmadan doğum öncesi vitaminlerinizi almak için çözümler geliştirmeye yardımcı olacaklar.
Sadece Hamileler İçin Prenatal Vitaminler
Prenatal vitaminler dokuz aylık hamileliğe özel değildir. Hamile kalmadan önce doğum öncesi vitamin almaya başlamak ihtiyatlıdır. Böylece bebeğinizin ve gebeliğinizin ilk birkaç haftasında fetal gelişim en aktif olduğunda maksimum beslenme alırsınız. Sağlık uzmanınız, bebek doğduktan sonra, özellikle emziriyorsanız, doğum öncesi vitaminleri almaya devam etmenizi önerebilir.
Prenatal Vitamin Nasıl Seçilir
Doğum öncesi hangi vitaminlerin alınacağını seçmek zor gelebilir, ancak hatırlanması gereken en önemli şey basitçe bir tane almanızdır. Prenatal vitaminler sağlıklı bir gebeliğin önemli bir parçasıdır ve doktorunuz bu konuda yol göstericiniz olacaktır.
Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi’ne göre, hamilelik sırasında önemli vitaminler ve mineraller için önerilen kılavuzlar aşağıdadır.
Kalsiyum
Günlük Önerilen Diyet Miktarı: 14-18 yaşları için 1.300 miligram; 19-50 yaş arası 1.000 miligram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Güçlü kemik ve diş oluşumu için gereklidir.
En iyi kalsiyum kaynakları nelerdir?
Pastörize süt, peynir ve yoğurt, sardalye, koyu yeşil yapraklı bitkiler.
Demir
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 27 miligram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Kırmızı kan hücrelerinin bebeğinize oksijen vermesine yardımcı olur
En iyi demir kaynakları nelerdir?
Yalın kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demirle güçlendirilmiş tahıllar, kuru erik suyu
A Vitamini
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 770 mikrogram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Sağlıklı bir cilt ve görme sağlar; kemik büyümesine yardımcı olur
En iyi A vitamini kaynakları nelerdir?
Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patatesler
C vitamini
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 85 miligram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Sağlıklı diş etleri, dişler ve kemikleri teşvik eder; vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur
En iyi C vitamini kaynakları nelerdir?
Narenciye, brokoli, domates, çilek
D Vitamini
Günlük Önerilen Diyet Miktarı: 600 uluslararası birim
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini oluşturur; sağlıklı görme ve cildin geliştirilmesine yardımcı olur
En iyi D vitamini kaynakları nelerdir?
Güneş ışığı, müstahkem süt, somon gibi yağlı balıklar
B6 Vitamini
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 1.9 miligram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Kırmızı kan hücreleri oluşmasına yardımcı olur; vücudun protein, yağ ve karbonhidrat kullanmasına yardımcı olur
En iyi B6 vitamini kaynakları nelerdir?
Sığır eti, karaciğer, domuz eti, jambon, kepekli tahıllar, muz
B12 Vitamini
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 2.6 mikrogram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Sinir sistemini korur; kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gerekli
En iyi B12 vitamini kaynakları nelerdir?
Et, balık, kümes hayvanları, süt (vejetaryenler ek almalıdır)
Folik asit
Günlük Tavsiye Edilen Diyet Miktarı: 600 mikrogram
Neden siz ve bebeğiniz buna ihtiyaç duyar?
Beynin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur