Kum saati vücut tipi grubundakilerin omuz ve kalçaları birbirine yakın genişliklerdedir ve ince bir beli vardır.
Egzersiz Planı: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak aslında en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlarını çok kısa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yapısına sahip olanların avantajı, orantılı olarak kilo verebilmeleridir; dolayısıyla diledikleri egzersizleri yapmakta daha serbesttirler.
Kum saati grubundaki kişiler genellikle atletik yapılıdır, geniş omuzludur ve duruşu kuvvetlidir. Eğer kum saati şeklindeyseniz, sert bir program uygulamanız ve çabuk sonuç almanız mümkündür. Bokstan dansa kadar bir çok spor, kum saati grubu için gayet uygundur.
Kum saatindekilerin sütyen askısı alanlarında kilo almaları kolaydır; bunun için sırt kaslarına odaklanmaları ve örneğin 1 metrelik elastik sırt bantlarıyla çalışmaları önerilir. Bu esneme bandıyla bütün kas grupları çalıştırılabilir. Sırt kaslarını güçlendirmenin bir başka faydası da, büyük göğüslere karşı denge oluşturup destek sağlamaktır, zira kum saati grubunda iri göğüslülere çok rastlanır. Ağırlık (dumble) kaldırmak veya dış kol kaslarını çalıştıracak press-up egzersizleri işe yarar.
Neler Yapmamalı: Kum saati grubundaki kişiler çok aşırı spor yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü o zaman vücut mevcut olan yağları biriktirmeye çalışır ve bu yağlar da doğrudan üst bacak ve popo bölgesine gider. Sağlıklı ve dengeli bir zayıflama, haftada bir veya en çok iki kilo vermek demektir. Eğer bundan daha hızlı kilo verirseniz, büyük ihtimalle o kiloları geri alırsınız.
Beslenme Planı: Hemen hemen yediğiniz her şeye dikkat etmelisiniz ama yine de oldukça rahat beslenebilirsiniz. Doymuş yağ tüketmekten uzak durmalısınız. Akdeniz diyeti sizin için son derece uygundur: Bol domates, biber, zeytin, kabak, yağsız tevuk eti ve balık yiyebilirsiniz. Şeker tüketimini kesmeli (şeker yerine meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz) ve akşam saat beşten sonra karbonhidrat almamalısınız. Canınız pilav yemek istiyorsa lütfen bunu öğle yemeğinde tüketin.
Neler Yapmamalı: Çarpıcı sonuçlar görmek için radikal bir diyet yapmaya kalkmamalısınız. Daha uzun süreli diyetlerle çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar alırsınız.Bunları Okudunuz mu?
Paylaşmaya ne dersin ?
Benim fizigim kum saati cok cobuk kilo aliyormu 15 yadindayim boy 1.6943 kilo iyim
168 cm 65 kg mım kum sati vücut yapısına sahibim uzun aralıklarla kiko alıyorum ancak aldığım kiloları veremiyorum 5 kg kadar vermek istiyorum yazılanları okudum ve çok etkilendim desteğinizi rica ederim. şimdiden teşekkürler
Arkadaşlar benim kilom 70 ve omuz kısmım çok kuvvetli ve geniş aynı zamanda kalçam biraz büyük bunu inceltmek için ne yapmam gerekiyor
26 yaşındayım 165 boyunda 70 kiloyum temmuzda 62 kiloydum ramazanlıktan sonra 67 kilo oldum şu an mart ve 70 kiloyum diyet spor yapmaya çalıştım kilo veremedim. Öğretmen olduğum için sürekli ayaktayım ve yorulduğum için çok fazla karbonhitrat yiyorum. ve bedenim kum saati tipinde nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum :(((((
Sabahlari 1fincan sekersiz türk kahvesi icin kahvalti yapmayin tok tutuyo aksamlari ekmek seker tuz kullanmayin bu hareketlerinide yaparsaniz çabuk kilo verirsiniz ben 18yasimdayim 72 kiloydum 2ayda 50kiloya indim boğazınızı tutun zayıflayın sporu zayıfladıktan sonra bırakmayın
Ben daha bugün başladım boyum1.70 kilom 74 inşallah zayıflıcam herkese sağlıklı mutlu günler diliyorum
15 yaşındayım boy 1.60 40 kiloyum sizce ne kadar vermeliyim
bende bugun başladım inşallah zayıflarım
Arkadaşlar ben 11 yaşındayım 57 kiloydum :( ama bu egzersizle 40 kilo oldum :)
ben bügün başlıycam iyi şallah işe yarar
Hareketler gayet iyi düzgün bir diyet ile yapıldıkdan sonra harika olucağna inanyorum ben 60 kiloydum 54 oldum bu hareketler sayesinde vede mutlaka uyanr uyanmaz 10 dakka spor yapın inanlmaz işe yarıyor
14 yaşındayım 1.59 boyum kilom 54 bi türlü zayıflayamıyorum egzersiz ve spor günde 30 dk yürüyorum ama su içmeyi unutuyorum hareket işe yarıyomu
merheba bende 14 yaşındayım 93 kilodan 48 kiloya düştüm hepinize spor yapmayı tavsiye ederim .
cok ıyı ubu egzersızler 1 ay boyunca tam 12.50 kg verdim tavsiye ederiğm herkese
Arkadaşlar ben 11 yaşındayım çevremde bana çok kilo aldın dediler ben bu egzersizlere başladım bana dar gelen kotum bana rahatlıkla oldu sabah öğlen ve yatmadan önce yapın tavsiye ederim
Gerçekten işe yarıyormu acaba?
Arkadaşlar acaba bunlarin hepsini yapip bir günde 10 tane kac kilo veririz?
Merhabalar.....ben bu haraketleri yaparsammm zayiflarmiyim sizce...
arkadaslar diyet yaparsaniz ustunede bu hateketleri deneyin zayiflarsiniz ben deniyorum faydali
arkadaşlar bende yeni baslıcam 12 yaşındayım herkes bana kilolusun diyo çok üzlüyorum zayıflarsam siteye yorum atıcam.hedef kilom 40 kilo...
Benim adım elif arkadaşlar boyu 1.60 dan fazla kilom 65 kilo vermek istiyorum başarılar bugün deniyorum inş ise yarar beni desteklerseniz mutlu olurum hepinize başarılar. .
çok faydalı yararlıdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
arkadaşlar ben 12 yaşındayım 40 kiloyum. 35 kiloya düşmeye çalışıyorum nasıl beslencem yardım edin
Bende yeni baslafim isalam faydasi olul diyer denediklerim hicbir ise yaramadi
suanda 60.6 kiloyum.yememe dikkat edip bu hareketleri uygulayacagım.2 hafta sonra sonucu buraya yazcam bakalım işe yarıyor mu....
Merhaba ben zayıflama doktoru lale kahraman hepinizin yorumlarını okudum ve şunları tavsiye ediyorum:
1-düzenli olarak spor yapın
2-abur cubur ve ya sağlıksız şeyleri yemeyin
3-mekik çekin
4-bisiklet sürün
5-yazları yüzün
6-terleyin
7-bol bol su için
8-dans edin (çocuklar için)
9-melez dansı yapın
10-hareketli olun
bu 10 tavsiyeme uyun inanın günde ve ayda hatta yılda bile şu kadar kilo verirsiniz:
1 gün de 150 gr
1 haftada 356 gr
1 ayda 5 kilo
1 yıl da 50 kg
S.A bir kaç gündür bu egzersizleri yapıyorum aynı zamanda 7 günde 15 kilo verdiren diyeti yapıyorum Allah izin verirse başaracağıma ve başaracağımıza inanıyorum. Zaten her şey kafada bitiyor, eğerli kesin karar verdiysen yapacağım dersen ve yemek yemendense kısarsan bu iş olur. Ben egzersizleri yaptım fakat zayıflıyamadım diyenler diğer gönüllülerin kapılarını kapatmayın 10 tabak yemek yersen birde ekmeyi basarsan ağzına zayıflayamazsın tabi ki :D. İnanın ve başarın... Gün aşırı sizler için yorum atacağım. Hayırlı günler
Offf yarına kadar 5 kilo vermem lazım ama imkansız ve bu egzersizlere bakmayın ve artık bakamicaksınız zaten hepsini şikayet ettim ve ettiklerimde kapandı dolandırıcılık ve sahtekarlıktan bunuda şikayet ettim 3,4güne kadar kapanicağını söyledilir bu son satin iyi bak çünkü bidaha bakamicalsın ve iyi geceler herkeze bayyy
Yarın başlıcam inşallah 30 kg yim 25 e düşmek istiyorum
Merhaba arkadaşlar öncelikle kendimi tanıtayım 1.63 boyunda 67 kg sahibim yaşım 15 bende sizler gibi kilolarımdan kurtulmak istiyorum 60 kg düşsem yeterli olur diye düşünüyorum bana göre isveç diyeti vb gibi bazı diyetleri çoğumuz bulamaya biliyoruz Bana göre kilo vermenin en sağlıklı ve hızlı yolu ;
1-Sabah Kahvaltısında çayı şekersiz içmek,2 dilim ekmek(kepekli,ruyşenli vb.)ile birlikte protein tüketmek(yumurta,peynir, vb.)
2-Öğle Yemeğinde 1 dilim ekmek ile Çorba içmek yada meyve tüketmek
3- Akşam Yemeğindev Bol Salata tüketmek ve beyaz et tüketmeniz .
6. sınıfa gidiyorum 60 kilolardayım inşallah zayıflarım
ben bu gün başladım 15 yazıyosa 30 yapıyorum kilolu değilim aslında 1.75 boyum en fazla 63 kilo falanım ama çok az bişey göbeğim var oda oturunca çıkıyo
Ben 58 kileyom 13 yasinda 157 boyum var asiri cokmu ortami
Arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve 60 kiloyum herkes benle dalga geçiyordu bende sinir oluyodum bu hareketlere başladım az yedim özellikle beyaz ekmeği bıraktım bu hareketleri yaptıktan birkaç ay sonra bu hareketlerin üzerine dambıl aldım 20 kg lardan bu dambillari ayagima koyup 10 defa kaldirdim üzerine şinav cektim ip atladim bu hareketleri gunde 1 saat yaptim özellikle ip atlamaya basladim ve okulumda ip atlama yarismasina katıldım 120 kişinin kqtildigi yarışmaya katıldım ve 10 dkkada 2341 kere ip atladim durmadan ve kazqndim egzersizlerimi gelistirdim az yedim ve başardım suan dogum günüme 10 gun var 14 Olcam ve 60 kilodan 45 kiloya düştüm abartmiyorum ve cok mutluyum :-D lütfen hareketleri duzenli yapin bu en önemlisi
Arkadaşlarım benle dalga geçiyor buda beni zoruma gidiyor onun için zayıflamaK
İstiyorum
merhaba ne yesem kilo alıyom su dahi icsem 72 kiloyum 60 a dusmem lazim yardımcı olun
Merhaba arkadaslar ben nisanliyim ve acil zayiflamam lazim bugunden itibaren basliyorum insallah bende zayiflarim 68kiloyum hedef 50
ben 70 kiloyum 1.75 boyum var iki gundur yapiyorum ins ise yarar
Arkadaslar bu hareketleri yapmadan once ısınmanız gerekir 15 dk yavas tempoda kosun ya da orta tempoda yuruyun acma germe hareketlerinizi yapin sonra bunlari yapin o zaman ise yaradigini goreceksiniz bu hareketlrri yaptiktan sonra hemen yemek yemeyin ilk olarak dinlenin cunku insan yorgunken cok daha fazla yer dinlendikten sonra yerseniz zayiflarsiniz
ben de bugün basladim inslh isime yarar
egzersizleri dün yaptım çok güzel çok etkili teşekkür ederim
bu hareketleri surekli yapiyorum ama kac haftada kilo veririz
Bu hareketleri gunde kaç defa yapcaz
arkadaşlar ben 13 yaşındayım fakat 65 kiloyum boyum 1.58 ben her sporu düzenli olarak yapmaya çalışıyom ama nafile bende hiç işe yaramıyor çevremdekiler bana şişman diyiyo.kilo almak çok kolay ama kilo vermek zor:-C
arkadaşlar ben 13 yaşındayım fakat 65 kiloyum herkesin benimle dalga geçmesine çok üzülüyorum ne yapabilirim .
Ben 14 yasindayim 40 kiloyum ve 3 kg vermeye calisiyorum ise yario
akadaşlar şimdi başlicam inşallah faydasını görerim
15yasındayım 115,kiloyum.lutfen.yardım.edin
Bugun basladim inşallah veririm
en sağlıklı zayıflama, yemeği ölçülü yiyip spor yapmaktır. yalnız spor düzenli yapılmazsa işe yaramaz.
Merhaba ben 12 yasindayim benim yasitlarim35 kilo felan ben 40 kiloyum acaba bu ise yararmi
bn bugün bi kere denedim ama yine de endişeliyim gerçektende işe yarıyor mu?
Arkadaşlar işe yarı yo 1 ay yapsanız gider ben de selilut vardı geçti
Kilom 90ı şimdi 70 2ayda werdm cok işe yarıyo deneyn
Merhaba ben çok fazla yemek yiyiyorum yaşım 16 iştahım çok 63 kiloyum boyum 155 inşallah zayıflarım bi ara 55 kiloya düşmüştüm tekrardan aldım kilo inşallah bu hareketleri yaparak birazda yemek yemeği keserek düzeltirim
Allahim butun kilolulara yardm et size bi oneri emin olun yuzde yuz ise yariyo bn dogumdan snra 82 kilo oldum boyumda161 kalcalarimi duvara vurarak 1 ayda 72 kiloya dustum devam efiyorm ins eski kiloma dscem sbah oglen aksam tekrarlayn cok faydasini grceksiniz
Ben 14 yaşındayım boyum 1.64 kilom 77 dün diyete başladım az yiyorum ve günde 5 dk falan ip atlayıp bu hareketleri yapıyorum umarım okullar açılmadan 5 kilo falan veririm.Liseye zayıf başlamak isterim :) .
Valla 18 yasindaym 78 kilodaym 165 durumum cok kritik yardm edin bna
Ya yetti ama ya hep kilolu diyolar uff bıktım kilo vercem NOKTA umarım işe yarar :-(
Ben 14 yaşında 150 boyunda ve 57 kilodayım. Hemen zayıflamak istiyorum. Lütfen bana yardım edin. Ben 40 kilo olmak istiyorum
Arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve 45 kiloyum sizce fazla mı
daha başlamadım ama inşallah ise yarar
Arkadaslar ben 14 yasindayim 1.75 boyum 75 kiloyum insallah zayiflarim artik biktim bu halimden Allah hepimizin yardimcisi olsun
Arkadaşlar bitene diyet var oraya girin 5 günde 10 kilo veriyorsun
bende 12 yaşındayım ve 48 kiloyum boy kilo endeksini yaptığımda kilom normal çıkıyor ama zayıfLAMAK İSTİYORUM EGSERSİZLERİ BİR KAÇ HAFTA DENİYCEM BİR KERE DENEDİM FAYDASI OLMADI ÇÜNKÜ EN AZ SABAH AKŞAM YAPILMALI AMA NORMAL OLARAK 3 ÖĞÜN YAPILMALI BEN TEKRAR YAPIP SİZE BİLGİ VERECEĞİM
meraba arkadaslar ben daha cok beslenmeme dikkat ederek kilo verdim.ilk yapacaginiz sey ekmekten mumkun oldugunca uzak durmak gunde 2 dilim ideal.sabah kalkinca ac karna 2bardak su icin her yemekten once de 1 bardak su iyi olur.yemeginizi yavas yavas kucuk lokmalarla yemelisiniz.tatliya gelince caniniz cok cekiyorsa tadimlik bir lokma yiyebilirsiniz.nefsinize hakim olamiyorsaniz
karninizi suyla doldurmanizi tavsiye ederim.yukarida verilen hareketleri de yaparsanizkisa zamanda etkili sonuclar alirsiniz.benim boyum 161 kilom 45 etkisini cabuk gordugumu soyleyebilirim.son olarak zayiflayacaginiza inanmalisiniz.saglikli gunler dilerim.
Arkadaşlar sabah spor yaparsanız. Emin olun ki günde 1 Kilo verebilirsiniz. :)
arkadaşlar şekerli ürünlerin kullanımını kısıtlayın örneğin haftada 1 veya 2 gün tatlıyı fazla kaçırmadan yiyin. yediğiniz porsiyonu azaltın yani tabağı tıka basa doldurmayın. su içmek çok önemli ihmal etmeyin. düzenli egzersiz yapın özellikle sabah kahvaltıdan önce 10-15 dk yapın.aşırı yağlı yemek yemeyin. ekmekğikesin tam buğday ekmeği yiyin ama az. şahsım adına bunlar uygulanmış ve 1 ayda 9,4 kg verilmiştir. ilaç veya takviye kullanmayın. buarada asitli içeçeklerden uzak durun gerçekten kilo vermenizi çok engelliyor.
bende başlayacağım inşallah. Umarım zayıflarım benimde göbeğim var kalçam çok büyük birde bacak baldırım fena büyük
Ben 77 kiloyum boynum 1.65 insala 65 kilo iniyim sorasida 55 ins allhaim
ben 13 yaşıma gircem ve 48 kiloyum inşallah zayıflrım
Arkadaslar bakin ben kilolu bir insandim m yaptiimi yapmain ilk baslarsa bole sporlara basladiimda ise yaramio deyip birakiodum snra bidaa basliodum 1ay deneyin keain verirsiniZ zaten
Bende bugün bu haraketleri yapmaya karar verdim ve zayiflicagima inanıyorum mekik ise yarıyı bu haraketlerde ise yararmi bilmem yorumlarda yarıyıo falan diyolar ama herkesin bünyesi farklı ben normalde yemek yiyen birisi digilim sadece cok jelibon ve çikolata yiyiyorum suan boğazdan kestim ve bol bol egzersiz yapıyorum ise yaricaktir umarım bence evinizin etrafında 15 dakika yürüyüş tempolu şekilde bu egzersizLer ve az yemek ise yariyacaktiiir ;)) hepinize başarılar umudunuzu kesmeyin
ben 3 günde 1 kilo verdim :D
kilo vermek istiyorsak ayrıca diyette yapmalıyız sadece bunlarla kilo verilmiyo denedim ama bunları yaparsak diyeti fazla abartmayalım yani ben oyle yaptım
Arkadaşlar zayıflamak çok kolay ben 50.9 kiloyum bu hareketleri yaptim yine ayniyim ama 1 gunde hemen kilo veremem yapmaniz gereken egzersizleri duzenli yapmak ve sevdiginiz bir unlunun(kiz/erkek) fizigini gosteren resimler bulun her gun onlars bakin ve onun yerinozde olacaginizi zayif olacaginizi dusunun.Cips gorunce icinizden yemeyecegim deyin.Ayda 1 kere yemekten bit şey olmaz.
merhaba ben 16 yaşında 1 50 boyunda 47 kiloyum bugunden beri hareketlere başladım inş zayıflarım
Ben yeni başladım inşallah faydasını görürüm
Bayanlara özel | Diyet | Kadınlara özel | özel diyetler | bayan bilgileri | bayanlara özel yazılar | diyetisyen | zayıflama ile ilgili yazılar | kilo verme | kadın hastalıkları | bayanlar.