Testosteronu Doğal olarak Yükseltmenin En İyi Yolları nedir?
Bir vücut geliştiricisi veya spor tutkunuysanız, yağsız kas yapımında ve sürdürülmesinde uygun beslenme gücü eğitimi kadar önemlidir. Birçok kişi kas kütlesi gelişiminde vücutlarına yardımcı olmak için takviye (protein çubukları / tozlar, kreatin, vb.) kullanırlar.
Kas kütlesi oluşturmanın ardındaki itici faktörlerden biri erkek hormon – testosteronun arttırılmasıdır. “Testosteron” kelimesini duyduğunuzda, Mr. Universe yarışmacılarını, devasa kablo benzeri damarlarını ve şişme pazı sergilediklerini görüntüleyebilirsiniz.
Testosteron düzeylerinizi arttırmanın en yaygın yolları anabolik steroid kullanımıdır. Muhtemelen, anabolik steroidlerin tehlikeli sağlık riskleri oluşturabileceğini değil aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri’nde yasadışı olduğunu da biliyorsunuzdur.
Peki, vücudunuzun testosteron seviyelerini takviye kullanmadan doğal olarak arttırmanın yolları var mı?
Hadi bulalım.
Testosteron kimyasal yapısı
Testosteron, insanlarda olduğu kadar diğer hayvanlarda da bulunan bir hormondur. Testisler başta erkeklerde testosteron üretirken, yumurtalıklar kadınlarda testosteron üretir (ancak çok daha küçük miktarlarda). Testosteron ergenlik döneminde yükselmeye başlar ve 30 yaşından sonra düşmeye başlar.
Testosteron genellikle seksüel hareket ile ilişkilidir ve sperm üretiminde hayati bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, kemik ve kas kütlesi, erkeklerin vücut yağ depolaması ve hatta kırmızı kan hücresi üretimini de etkileyebilir.
Bir erkeğin testosteron seviyeleri ruh halini de etkileyebilir. Healthline.com’a göre, testosteron seviyelerindeki düşüş aşağıdakilere katkıda bulunabilir:
- Huysuzluk
- Kilo alma
- Kas kütlesi kaybı
- Azalan libido
Testosteron seviyeleri basit bir kan testiyle kontrol edilebilir. Doğal testosteron üretimi kayda değer düşen erkekler, “düşük T” tedavisine yardımcı olmak için yapay testosteron kullanabilirler. Testosteron replasman tedavisi hem riskler hem de faydalar ile sağlanır.
Vücudunun Çözümlerini Verin
Daha önce de belirttiğim gibi, testosteron 30 yaşından sonra düşmeye başlar ve yaş ilerledikçe azalmaya devam eder. Düşük T, libido kaybı, erektil disfonksiyon, düşük duygudurum ve konsantrasyon ve bellek ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Menshealth.com’a göre Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi’nden Christina Wang M.D. tarafından bir araştırma yapıldı ve burada, öfke, sinirlilik ve saldırganlık hissi yaşayan bir grup insanı aldı.
İki aylık testosteron replasman tedavisinden sonra T’lerini normal seviyelere getirmek için kızgınlık ve ajitasyon azalmış ve iyimserlik ve samimiyet duygusu artmıştır.
MedicineNet.com’a göre erkeklerde normal testosteron aralığı ortalama 270 ila 1070 ng / dl, ortalama düzeyi 679 ng / dl. Normal bir erkek testosteron seviyesi genellikle 20 yaşlarında doruğa ulaşır ve yavaş yavaş azalır. Normal aralığın üstünde veya altında testosteron seviyeleri dengesiz olarak kabul edilir.
Bazı araştırmacılar, en sağlıklı erkeklerin 400-600 ng / dl arasında testosteron düzeylerine sahip olduklarını ileri sürmektedir.
Testosteron aynı zamanda kas yapımında ve yağla mücadelede hayati bir rol oynar. Sağlıklı T seviyeleri egzersiz sırasında parçalanan kas dokusunu onarabilir, vücudunuzun kas kütlesini kurma ve sürdürme şansını artırabilir. Vücudun T seviyeleri 30 yaşından sonra azalmaya başladıktan sonra, lipoprotein lipaz (LPL) adı verilen bir hormon artar. Yükseltilmiş LPL seviyeleri, vücut için daha az vücut yağı depolamasına neden olabilir ve enerji için daha az kullanılır.
Çözüm Sizin Supermarketinizde
Vücudunuzun testosteron düzeylerini artırmak istiyorsanız, öncelikle günlük alışkanlıklarınızı incelemelisiniz.
RI Providence Miriam Hastanesi’ndeki Erkek Sağlık Merkezi eş direktörü Martin Miner M.D, “Erkeklerde diyet ve yaşam tarzı hakkında konuşmadan tek başına testosteron reçete etmem” diyor.
Şampiyonlar İçin Kahvaltı
Hayatınızın bir noktasında kahvaltı’nın günün en önemli yemeği olduğunu ve hafifçe dökülüp hafifçe alınmaması gerektiğini duymuşsunuzdur. Testosteron vücutta kolesterol ile üretilir. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Dergisinde yapılan bir araştırmada, erkekler iki haftadır günde 100 gramdan fazla yağ yedi.
Sonuçlar, erkeklerin cinsel hormon bağlayıcı globulin adı verilen testosterona bağlanan hormon miktarının daha az olduğu sonucuna vardı. Sonuç olarak, dokularınızda çalışmaya hazır olan T’nin tek formunda daha yüksek serbest testosteron seviyeleri vardı.
Bazı iyi yağ kaynakları arasında fındık, et ve yumurta bulunur. Testosteron yükselten omega-3 yağ asitleri fıstığı yüksektir. Ve testesteron kolestrolden sentezlendiğinden, yumurta da harika bir kahvaltı seçeneğidir.
D Vitamin Gücü
D vitamini, vücuda kalsiyumu emmeye yardımcı olan bir besindir. Kemiklerin sağlığı, bağışıklık sistemi ve testosteron üretimi de dahil olmak üzere vücudun diğer birçok önemli fonksiyonu hayati önem taşımaktadır.
Healthline.com’a göre, bir çalışmada düşük testosteronun Avrupalı erkeklerde D vitamini eksikliği ile bağlantılı olduğu bulundu. Bir başka çalışmada, kilo verme programına katılan sağlıklı, fazla kilolu erkeklerin, bir yıl boyunca her gün D vitamini aldıktan sonra daha yüksek testosteron seviyeleri bulunduğu bulundu. Plasebo grubundaki erkekler T düzeylerinde önemli bir değişiklik görmediler.
Istiridye & Tuna
Çinko, ergenlik çağında gerekli besin maddesidir ve etkileri erkeklik hormonlarını yetişkinlikte kontrol altında tutabilir. Alçak T ihtiva eden erkekler, çinko takviyelerini almanın yanı sıra istiridye gibi bazı deniz ürünlerini de tüketebilir. İstiridye çinko düzeyleri yüksektir ve düşük T’li erkeklerde testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.
Ton balığı, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri seviyesinin yüksek olması nedeniyle önemli bir gıda maddesidir. Aynı zamanda sağlıklı bir kalbi korumak için hayati önem taşıyan, yüksek proteinli, düşük kalorili bir besindir. Konserve veya taze yemek yerseniz de ton balığı püresi, günlük D vitamini gereksinimlerini karşılar.
Hayatınızda Değişiklikler
Diyet değiştirmeden, uzmanlar bazı basit yaşam değişiklikleri yapmanın genel sağlık için faydalı olabileceğini, bununla birlikte testosteronun doğal üretimini arttırdığını bulmuşlardır.
İyi Gece Uykusu
Washington D.C’deki George Washington Üniversitesi Tıp Merkezi’nde bir üroloji profesörü olan George Yu, düşük testosteronlu birçok erkek için zayıf uyku alışkanlıklarının katkıda bulunan faktörlerden biri olabileceğini söylüyor. Uyku eksikliği, vücudunuzdaki çeşitli hormon ve kimyasal maddeleri etkiler. Bu da, testosteron üretiminiz üzerinde zararlı bir etkisi olabilir.
Uykuyu öncelik haline getirmelisiniz – gece yedi sekiz saat – vücudun genel sağlık için çok önemli, Dr. Yu ekliyor.
Sağlıklı Kilo
Seattle’daki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Alvin M. Matsumoto, M.D., aşırı kilolu veya obez olan erkeklerin testosteron seviyelerinin düşük olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Bu insanlar için ekstra kilo kaybetme, testosteronun normal üretim seviyesine dönmesine yardımcı olabilir.
Aktif Bir Hayat
Vücudunuzun en üst düzeyde performans gösterdiğinden emin olmak için oyun oynarken önemli bir rol oynuyorsa aktif kalmanın bir sır değildir. WebMD’ye göre, testosteron vücudunuzun ihtiyaçlarına uyar. Günlerinizin çoğunu kanepede televizyon izlerken geçiriyorsanız, beyniniz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirecek kadar fazla ihtiyacınız olmadığı mesajını alır.
Bununla birlikte, fiziksel olarak aktif olduğunuzda beyniniz daha fazla hormon sinyali gönderir. Şu anda az veya hiç egzersiz yapmayan bir kişiyseniz, Dr. Miner şunları öneriyor:
Günde en az 10-20 dakika yürüyün.
Her hafta birkaç seanslık ağırlık veya elastik bantlarla güç oluşturun. Bir eğitmenle birlikte çalıştığınızdan emin olun, böylece doğru form ve tekniği kabul ettirebilirsiniz, böylece kendinize zarar vermezsiniz. Unutmayın ki kaslarınızı aşırı antrenman yaptırmanız vücudunuzu olumsuz yönde etkileyebilir çünkü testosteron ile rekabet eden ve kasları parçalayan bir stres hormonu olan kortizolü artıracaktır. North Carolina Üniversitesindeki araştırma, aşırı egzersizin testosteron seviyelerinizi yüzde 40 oranında düşürebileceğini buldu.