(Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da bilinir.)
Uyarılar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat hissettiğiniz noktaya kadar uzanın.
Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı ve kalçaları esneten rahatlatıcı bir duruştur. Sindirime ve idrar yollarıyla ilgili sorunların çözülmesine yardımcı olur.
Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun. Sol dizinizi içe doğru kıvırın ve topuğunuzu perineye (kasıklarınıza) doğru çekin. Dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın. Sağ dizinizi yere bastırın, ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve sağ topuğunuzu iterek bacağınızı uzatın. Parmak uçlarınızı kalça eklemlerinize yerleştirerek yavaşça ileri-geri sallanın. Kalça eklemi kapı menteşesine benzer ve aynı şekilde çalışmalıdır (açılır ve kapanır). İleri doğru sallanırken omurganızın dik durmasına dikkat edin. Bu duruş, bu hareketten ibaret değildir; sadece egzersizle ilgili bir fikir vermesi için yapılan bir başlangıçtır.
Asıl duruşa geçmek için nefes alın ve kollarınızı yavaşça başınızın iki yanından yukarı kaldırın. Nefes verin, kalçalarınızdan öne doğru eğilerek dışarıya doğru gergin bir şekilde uzanmış ayağınıza uzanın. Bunu yaparken omurganızı düz tutun. Eğer omurganızı eğmeden ayağınıza ulaşamıyorsanız, size yardımcı olacak bir kayış kullanabilirsiniz (aşağıdaki fotoğraftaki gibi). Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu korurken derin ve düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Sonra nefes alın ve kollarınızı başınızın önüne doğru uzatmak için kaldırın. Nefes verirken ise onları yavaşça iki yanınıza indirin. Bacaklarınızı sallayın ve aynı egzersizi diğer bacağınız ile yapın. Bedeninizin her iki yanını da eşit yoğunlukta ve aynı süre boyunca çalıştırmayı unutmayın.
Karşıt-duruş: Çocuk Pozu