Makalede Neler Var?
Bölüm 1. Franklin Metoduna Giriş
Franklin Yöntemi, daha iyi hizalanmayı kolaylaştırmak ve hareket halinde daha kolay olmasını sağlamak için görüntülerle çalışan bir sistemdir. Dansçı, hareket eğitimcisi ve yazar Eric Franklin tarafından geliştirilen Franklin Metodu Avrupa’da iyi bilinir ve ABD’de ivme kazanır.
Pilates pratisyenleri için, Franklin Metodu, Pilates eğitimi ile çok uyumlu bir duruş, görüntü ve egzersizle çalışmaya yaratıcı ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sunmaktadır.
Görüntüye dayalı ipuçları, çok fazla kelime kullanmak zorunda kalmadan, birçok bilgiyi bütünsel bir şekilde iletmenin popüler yoludur. Eğer doğru imaja sahipsem, vücudum doğal olarak bu imaja cevap vererek kendisini düzenler ve kaslar ve kemikler ve onların birbirleriyle iç içe geçmiş dinamikleri hakkında çok fazla düşünmek zorunda değilim. Ancak, Pilates’te veya başka bir beden / zihin çabasında olsun, en üst düzeyde performans için bir temel sağlamak için kullandığımız ipuçları ve görüntüler etrafında hassas bir duyarlılığa ihtiyaç vardır.
Franklin Metodunda bir görüntünün faydalı olması için belirli kriterleri karşılaması gerekir. Örneğin, işlevsel olmalı, sağlıklı olmalı ve onu kullanmak için motivasyon olmalı. Bu yöntemde ayrılmaz bir özellik görüntünün anatomik olarak doğru olması gerektiğidir. Bu, kas, kemik ve hareket düzlemlerine doğrudan referans vermesi gerektiği anlamına gelmez, ancak insan yapısının nasıl kurulduğu ve optimum şekilde hareket ettiği ile ilgili olması gerekir. Bir görüntünün de onu kullanacak kişi için özel olarak uygun olması gerekir. Pek çok ortak görüntü çok çeşitli insanlar için faydalı olsa da, metaforlar tek beden herkese uygun değildir.
Eric Franklin, ideokineziyoloji (ideo – imge, kinesiyoloji – hareket) ve somatik (bedenin) dünyasındaki birçok öncü araştırmacının çalışmasını, duruş ve onun hareketle nasıl ilişkili olduğunu anlamak için disiplinde sentezledi. Getirdiği şey, hizalamanın bir teraziler ve karşı teraziler ve gerginlik ve sıkıştırma oyunu olduğu fikridir. Bu, yaygın olan “gövde parçalarını istifleme ve bunları çekül hattı boyunca tutma” görünümünden önemli ölçüde farklı bir görünümdür. Bu dinamik yaklaşımın, imgenin etkin kullanımı ile uyumlaştırılmasıyla birleştirilmesi, Franklin Metodunun temelidir. Franklin’in kitabı bu fikirlere derinlemesine giriyor. Pilates gibi hareket sanatlarına ilgi duyanlar için imajlarla çalışma ve uyum hakkında bilgi hazinesidir.
Bölüm 2. Pilates Stüdyosunda Franklin Yöntemi
Franklin Yöntemi’nin Pilates stüdyosuna nasıl çevrildiğini daha iyi anlayabilmemiz için, Pilates öğretmeni Pat Guyton ve üçüncü seviye (üç tane var) Franklin Yöntemi eğitimcisi beni stüdyosuna davet etti. Küçük bir atölyede Pat, bazı temel bilgileri paylaştı.
Gerekli Pilates ekipmanlarının yanı sıra Pat’s stüdyosunda eğlenceli öğrenme yardımcıları vardır. Renkli kalemler içeren bir çizim tahtasına sahibiz. Farklı renk ve boyutlarda toplarımız ve bantlarımız var. Ve kemiklerimiz var. Tam bir iskelet, bir pelvis ve bir femur kemiği var. Oturuma pelvis hakkında konuşmaya başladık. Franklin Metodu atölye çalışmalarına başlarsanız, ilki “pelvik güç” olarak adlandırılır.
Unutma, anatomimizle uyumlu görüntüler istiyoruz, bu nedenle vücuttaki pelvis ve pelvik hizalanmayı incelemek için zaman ayırıyoruz. Pat, kuyrukları kesilmiş kırmızı bir köpek çizer ve yaratığın duruşundan ayakta dik bir yolculuğa çıkarız – kuyrukta ne olduğunu, şimdi kokeksi, pelvik kabın ve femurun nasıl dik durduğunu belirle
Pelvisin şeklini ve femurun (bacak kemiği) kalça soketine yerleştirilmesini gözden geçiririz. Ama sonra Pat üzerime yeni bir tane bıraktı. Pelvisin eklemlerini biliyordum; öndeki kasık sempatizi ve arkadaki sakroiliak eklemler yarı hareketli eklemler olarak kabul edilir (yarıya vurgu yapılır). Ama bacaklarımızı bükdüğümüzde sit kemiklerimizin açıldığını ve kalça kemiklerimizin kapandığını ve bacaklarımızı düzelttiklerinde sit kemiklerinin bir araya geldiğini ve kalça kemiklerinin patladığını bilmiyordum. Pelvik kaseyi bundan daha statik buldum. Yumuşacık hissetmeye başladım.
Yeni bulduğumda pelvik yapıdaki ince nabız atışı hakkındaki anlayışımı geliştirirken, Pat gerginlik topunu ortaya çıkarıyor (bkz. Fotoğraf, sayfa 1). Gerginlik fikri, gerginlik ve bütünlük fikirlerini birleştirir. Sıkıştırma ve gerginlik arasındaki dinamiklerle yapıların nasıl sürdürüldüğü ile ilgili olmalı. Pelvise olan budur. Kaslar, kemikler, bağlar ve tendonlar vardır, birbirlerine leğen dansı sırasında, sürekli olarak leğen kemiğinde bile karşılık verir.
Gerginlik topu pelvik kase için yeni imajımdır. Yine, anatomiden işlevsel imgeye geçtik. Bu fikirlerle daha fazla çalışmak için sadece görüntüyü aklımda tutmam gerekiyor. Bunun Pilates stüdyosunda nasıl oynandığına bir örnek olarak, daha sonra oturumumuzda Pat, kalça kemiğine açık oturma kemikleri ile çalışmamı, ayak kemiği parçalarına yapışıp kemiğe kadar oturmamaya devam etti ve sonra onu yeniden düzenleyiciye götürüyoruz ayak işi ile. Pelvisimin gerginlik dinamikleri ile stabilize edilmiş bir yapı olarak algılanması sayesinde, pelvisimde germek için daha fazla yer buluyorum ve kalça soketlerimde katlanacak daha fazla hareketlilik var.
İşte bir Franklin Yöntem yöntemiyle bir görüntüyle çalışmanın başka bir örneği: Orada en yaygın omuz egzersizlerinden biriyle bazı basit omuz hareketlerine başlıyoruz: omuzlarını silkmek ve onları serbest bırakmak. Pat daha sonra her omzun üst kısmına bağlanmış balonların bulunduğu görüntüyü tanıtır. Balonlar omuzlarımı kaldırmak için şişer ve onları hayal kırıklığına uğratmak için söndürülür. Hareket daha hafif ve kolay hale gelir. Şimdi deneyebilirsin.
Ama omuzlarımın etrafında daha fazla hareket serbestliği arıyoruz. Pat bana bir seçenek sunar: omuzlarımın sırtımda ılık yağda mı yoksa ılık çikolatada mı yüzmeyi tercih ederdim? Bu önemli bir soru. Görüntüyü kişiselleştiriyor ve benim alıcı olduğumdan emin oluyor. Çikolataya giderim. Şimdi omuzlarımı tamamen farklı bir kaliteyle kaldırıyorum. Tamamen bedenlenmiş bir hisle süzülüyorlar ve aşağı indiklerinde, devam edebilecekleri gibi sırtımdan aşağı kayıyorlar. Levator kürek kemiği, yamuk veya daha düşük serratus anterior’umu düşünmeden daha fazla hareketliliğe sahibim – ki beynin tam olarak ihtiyacım olmayan şeylerle dolu olması. Pat’in dediği gibi, “Çok sık, beynin hareket etmeyen bir kısmını öğretmeye çalışırız.” Oysa, özellikle müşteri için onaylanmış bir imaj, beden / zihni daha bütünsel bir şekilde birleştirir.
Daha sonra çikolata imajımı Pilates reformcularına çekeriz. Vücudu omuzdan yükseltmek yerine, omuzlarını yükseltmek için büyük bir cazibe yaratan yukarı uzanan denilen bir egzersizle oynarız. Omuzlarda kuşak ve kollarda çok fazla hareketlilik gerektirir. Birkaç kayar yukarı ve aşağı kayarım ve sonra Pat diyor ki: “İsterseniz omuz bıçaklarınızın ılık çikolatada sırtınızı aşağıya çekmesine izin verebilirsiniz.” “İstersen”, olduğu gibi, bir seçeneğim var ve motivasyonuma katılmak için davet ediliyorum. Yapmak istiyorum. Sıcak çikolatayı düşünüyorum ve tüm hareket güzel bir açık kayma sürüyor. Omuzlarımdan yukarı doğru uzanırken omuzlarım aşağı iniyor. Bu kadar basit olabilir – kemik yok, kas yok, hayır “omuzlarını yere koy”.
Bu, Franklin Metodunun nasıl bir hareket ortamına taşındığına hızlı bir bakış oldu, ancak görüntüler vücutta rahat ve alıcı bir durumda kullanılıyor. Tabii ki, görüntüler egzersiz odaklı olmak zorunda değildir. Sıcak bir günde serinlemek için vücuttan geçen serin bir esinti hayal edilebilir. Bir kişinin gözlerinin rahatlatıcı olduğunu hayal edebilir. Birisi, parmağımı dilimlendiğimde, son zamanlarda yaptığım gibi, cilt hücrelerinin birlikte mutlu ve örgü olduğunu hayal edebiliyor. Bir dans veya atletik hareket hayal edilebilir.
Fikir aynıdır: Görüntüleyiciye uygun olması koşuluyla görüntü, bedenin kendisini düzenlemeye çalışan bilinçli akıl olmadan görüntünün niteliklerini yerine getirmesini organize etmesine izin verir. Yapısal dinlenme pozisyonu bu tür görüntü çalışmaları için sıklıkla önerilmektedir.
Franklin Yöntemi, burada dokunabileceklerimden çok daha karmaşık. Ancak umarım bu kısa tanıtım bir sağlık / zindelik uygulamasında ve belki de Franklin Metodunu deneyimlemede imgelem gücüne olan ilginizi artırmıştır. Bu yöntem hakkında daha fazla bilgi edinmek için Franklin’in kitapları geniş ölçüde mevcuttur ve atölye çalışmaları ve öğretmen eğitimleri uluslararası düzeyde öğretilir. Franklin- Metod.com’a bakınız.
Pat Guyton’a, Pilates’e uygulanan Franklin Metodu ile ilgili deneyimsel bir giriş yaptığını ve bu açıdan onu sizinle paylaşabildiğim için teşekkür ederim. Pat, ABD’de ve yurtdışında Pilates ve Franklin Metodunu kapsamlı olarak öğretir. Pilates Stüdyosu Pat Guyton Pilates Boulder, Colorado’da.
ifşa
E-Ticaret İçeriği editoryal içerikten bağımsızdır ve bu sayfadaki bağlantılar yoluyla ürün satın alma işleminizle ilgili olarak tazminat alabiliriz.