Egzersiz, Hastalıklara Karşı Nasıl Koruma Sağlar?
Düzenli Egzersizin, Hastalıklara Karşı Koruma Yollarından En Önemli Birkaç Tanesi Şunlardır:
Daha güçlü bir kalp:
Kalbiniz güç kazanır. Diğer tüm kaslar gibi, kalbinizin kas lifleri de egzersizle güçlenir ve vücudunuza daha etkili bir biçimde daha fazla kan pompalayabilir hale gelirler.
Daha İyi Kolesterol Düzeyleri:
Zararlı LDL kolesterolü düzeyi düşerken yararlı HDL kolesterolü düzeyleri artar.
Daha Güçlü Akciğerler:
Akciğerleriniz, oksijeni alıp daha etkili bir biçimde kullanacak hale gelir ve böylece, nefes alıp verme kapasiteniz zaman içinde artar.
Daha Güçlü Kemikler ve Kaslar:
Eklemleriniz daha esnek bir hal alır; kaslarınız ve kemikleriniz güçlenir. Kemikleri güçlendirmek, özellikle de, düşük estrojen seviyelerinin kemik erimesine yol açabileceği menopoz dönemine girmiş kadınlar için önemlidir.
Düşük Kan Basıncı:
Kan basıncınız düşer ve bu da, kalp hastalıkları, inme ve diğer ciddi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltır.
Kansere Karşı Koruma:
Egzersiz sayesinde bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Düzenli egzersiz, atık maddelerin kolondan (kalın bağırsaktan) daha hızlı atılmasına yardımcı olduğu için, kansere yol açan maddelerin kalın bağırsakta bekleme süresini kısaltarak, kolon kanserine karşı koruma sağlar.
Bazı bilim insanları, egzersizin aynı zamanda, her ikisi de yüksek estrojen seviyeleri ile bağlantılı olan, endometriyal kanser ve meme kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Yağ hücreleri estrojen ürettiğinden, egzersizin, vücuttaki yağ miktarını azaltmak suretiyle, bu kanser türlerine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olması mümkündür.
Diyabete Karşı Koruma:
40 yaşın üstündeki kişiler arasında oldukça yaygın olan tip 2 diyabete yakalanma riskinizi de pekala azaltabilirsiniz. En fazla risk altında olan kişiler, az da olsa kilolu olanlar, ailesinde şeker hastalığı olanlar, düzenli egzersiz yapmayanlar, İspanyol asıllılar ve Kızılderililer’dir. Tip 2 diyabette, hücreler, vücudun enerjiyi kullanmasına yardım eden hormon olan insüline karşı direnç geliştirir. Düzenli egzersiz, kas hücrelerinin, şekeri kan dolaşımından alıp enerji üretimi için daha etkili bir biçimde kullanmasına yardımcı olur.
İştahı Köreltir:
Birçokları, egzersizin iştah açtığına inansa da, egzersiz bazen iştahı köreltir ve bu da kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Başlamak
Bir süredir hareketsizseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yapmaya, kaslarınızın ve eklemlerinizin daha ileri düzey egzersizlere alışmasına fırsat tanıyacak kadar hafif hareketlerle başlayın. Zaman içinde, çalışmanızın uzunluğunu ve yoğunluğunu artırın.
Yaralanmaların ve kas incinmelerinin önüne geçmek için, egzersize başlamadan önce ve egzersiz bitiminde, 5-10 dakika boyunca, esneme hareketlerini uygulayarak esneyin ve yavaş bir tempoda yürüyün. Haftada üç kez 20’şer dakika ile başlayarak, egzersiz programınızı gittikçe geliştirin.
Hafif tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi, hafif ağırlıklar kaldırmak da, başlangıç için düşük etkili, iyi egzersizlerdir. Daha formda hissettikçe, daha zorlayıcı, daha sık ve daha uzun süreli egzersiz yaparak, elde ettiğiniz faydayı artırın.