İyot, deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan temel bir mineraldir.
Tiroid beziniz, büyümeyi kontrol etmeye, hasarlı hücreleri onarmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan tiroid hormonları yapmak için kullanır (
Ne yazık ki, dünya çapındaki insanların üçte biri iyot eksikliği riski altındadır (
En yüksek risk altında olanlar şunları içerir (
Öte yandan, gıda arzında yeterli düzeyde mineral bulunan ABD'de iyot eksiklikleri nadirdir (7).
İyot eksikliği rahatsız edici ve hatta şiddetli semptomlara neden olabilir. Boyunda şişme, hamilelikle ilgili sorunlar, kilo alımı ve öğrenme güçlüklerini içerir.
Belirtileri çok benzer hipotiroidizmveya düşük tiroid hormonları. İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği vücudunuzun bunlardan yeterince üretemediği anlamına gelir ve bu da hipotiroidizme yol açar.
İyot eksikliğinin 10 belirti ve semptomu.
İyot eksikliğinin en sık görülen belirtisi boynun önündeki şişliktir.
Buna guatr denir ve tiroid bezi çok büyüdüğünde ortaya çıkar.
Tiroid bezi, boynunuzun önünde yer alan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Tiroid uyarıcı hormondan (TSH) sinyal alarak tiroid hormonları üretir (
Kan TSH seviyeleri yükseldiğinde, tiroid bezi tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bununla birlikte, vücudunuz iyot bakımından düşük olduğunda, onlardan yeterince yapamaz (
Telafi etmek için, tiroid bezi daha fazlasını yapmaya çalışmak için daha çok çalışır. Bu, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına ve sonunda guatrın oluşmasına neden olur.
Neyse ki, çoğu vaka iyot alımınızı artırarak tedavi edilebilir. Bununla birlikte, guatr yıllarca tedavi edilmemişse, kalıcı tiroid hasarına neden olabilir.
Özet
Boynun önündeki şişlik veya guatr, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Vücutta az miktarda iyot olduğunda tiroid beziniz tiroid hormonları üretmeye zorlandığında ortaya çıkar.
Beklenmedik kilo alımı, iyot eksikliğinin başka bir işaretidir.
Vücudun tiroid hormonu üretmeye yetecek kadar iyot olmaması meydana gelebilir.
Bunun nedeni, tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmesine yardımcı olmasıdır; bu, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye ve ısıya dönüştürdüğü süreçtir (
Tiroid hormon seviyeniz düşük olduğunda, vücudunuz istirahatte daha az kalori yakar. Ne yazık ki bu, yediğiniz gıdalardan daha fazla kalorinin yağ olarak depolandığı anlamına gelir (
Diyetinize daha fazla iyot eklemek, vücudunuzun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olabileceğinden, yavaş bir metabolizmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Özet
Düşük iyot seviyeleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yiyeceklerin enerji olarak yakılmak yerine yağ olarak depolanmasını teşvik edebilir. Bu kilo alımına neden olabilir.
Yorgunluk ve halsizlik de iyot eksikliğinin yaygın belirtileridir.
Hatta bazı araştırmalar, iyot eksikliği durumlarında ortaya çıkan tiroid hormon seviyeleri düşük olan kişilerin yaklaşık% 80'inin yorgun, halsiz ve güçsüz hissettiğini bulmuştur (
Bu semptomlar, tiroid hormonlarının vücudun enerji üretmesine yardımcı olduğu için ortaya çıkar.
Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, vücut normalde yaptığı kadar enerji üretemez. Bu, enerji seviyenizin düşmesine ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir.
Aslında, 2,456 kişide yapılan bir araştırma, yorgunluk ve halsizliğin, düşük veya biraz düşük tiroid hormonu seviyelerine sahip olanlar arasında en yaygın semptomlar olduğunu buldu13).
Özet
Düşük iyot seviyeleri sizi yorgun, halsiz ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun enerji üretmek için minerale ihtiyaç duymasıdır.
Tiroid hormonları, saç köklerinin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur.
Tiroid hormon seviyeleriniz düştüğünde saç kökleriniz yenilenmeyi durdurabilir. Zamanla bu saç dökülmesine (
Bu nedenle iyot eksikliği olan kişiler de saç dökülmesinden muzdarip olabilir (
700 kişide yapılan bir araştırma, düşük tiroid hormon düzeyleri olanların% 30'unun saç dökülmesi yaşadığını buldu (
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, düşük tiroid hormon düzeylerinin yalnızca ailesinde saç dökülmesi öyküsü olanlarda saç dökülmesine neden olduğunu bulmuştur (
İyot eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşarsanız, bu mineralden yeterince almak tiroid hormon seviyenizi düzeltmenize ve saç dökülmesini durdurmanıza yardımcı olabilir.
Özet
İyot eksikliği saç köklerinin yenilenmesini engelleyebilir. Neyse ki, yeterli iyot almak, iyot eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini düzeltmeye yardımcı olabilir.
Kuru, pul pul cilt, iyot eksikliği olan birçok kişiyi etkileyebilir.
Aslında, bazı araştırmalar tiroid hormonu seviyeleri düşük olan kişilerin% 77'sine kadar kuru ve pul pul cilt yaşayabileceğini bulmuştur (
İyot içeren tiroid hormonları cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur. Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, bu rejenerasyon sık sık meydana gelmez ve muhtemelen kuru, pul pul cilde (
Ek olarak, tiroid hormonları vücudun teri düzenlemesine yardımcı olur. İyot eksikliği olanlar gibi daha düşük tiroid hormonu seviyesine sahip kişiler, normal tiroid hormon düzeyleri olan kişilerden daha az terleme eğilimindedir (
Terin cildinizi nemli ve nemli tutmaya yardımcı olduğu göz önüne alındığında, ter eksikliği, kuru ve pul pul cildin iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisi olmasının bir başka nedeni olabilir.
Özet
Mineral, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olduğu için, iyot eksikliği ile kuru, pul pul cilt oluşabilir. Ayrıca vücudunuzun terlemesine ve cilt hücrelerinizin nemlenmesine yardımcı olur, bu nedenle iyot eksikliği daha az terlemenize neden olabilir.
Soğuk hissetmek, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.
Aslında, bazı araştırmalar, düşük tiroid hormonu seviyesine sahip kişilerin% 80'inden fazlasının soğuk havaya normalden daha duyarlı hissedebileceğini bulmuştur (
İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği, tiroid hormon seviyelerinizin düşmesine neden olabilir.
Tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olduğu göz önüne alındığında, düşük tiroid hormon seviyeleri yavaşlamasına neden olabilir. Daha yavaş bir metabolizma daha az ısı üretir ve bu da normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir (20,
Ayrıca, tiroid hormonları, ısı üretmede uzmanlaşmış bir tür yağ olan kahverengi yağınızın aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Bu, iyot eksikliğinden kaynaklanabilecek düşük tiroid hormonu seviyelerinin kahverengi yağın işini yapmasını engelleyebileceği anlamına gelir (
Özet
İyot vücut ısısının üretilmesine yardımcı olur, bu nedenle düşük seviyeleri sizi normalden daha soğuk hissettirebilir.
İyot seviyelerinizden etkilenebilir. Bu mineralin çok azı kalbinizin normalden daha yavaş atmasına neden olabilirken, çok fazlası kalbinizin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir (
Ciddi bir iyot eksikliği, anormal derecede yavaş bir kalp hızına neden olabilir. Bu sizi zayıf, yorgun, baş dönmesi hissetmenize ve muhtemelen bayılmanıza neden olabilir (26).
Özet
İyot eksikliği kalp atış hızınızı yavaşlatarak sizi zayıf, yorgun, baş dönmesi ve bayılma riski altında hissetmenize neden olabilir.
İyot eksikliği, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir (
1.000'den fazla yetişkini kapsayan bir araştırma, daha yüksek tiroid hormonu seviyelerine sahip olanların, daha düşük tiroid hormonu seviyelerine sahip olanlara kıyasla, öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu
Tiroid hormonları beyninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle tiroid hormonlarının üretilmesi için gerekli olan iyot eksikliği beyin gelişimini azaltabilir (
Aslında araştırmalar, beynin uzun süreli hafızayı kontrol eden kısmı olan hipokampusun, düşük tiroid hormonu seviyelerine sahip kişilerde daha küçük göründüğünü bulmuştur (
Özet
Her yaştaki iyot eksikliği, bir şeyler öğrenmek ve hatırlamakta zorlanmanıza neden olabilir. Bunun olası bir nedeni, az gelişmiş bir beyin olabilir.
Hamile kadınlar iyot eksikliği açısından yüksek risk altındadır.
Çünkü hem kendi günlük ihtiyaçlarını hem de büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar tüketmeleri gerekiyor. Bebekler iyotu anne sütü yoluyla aldığından iyot talebi emzirme döneminde devam eder (
Hamilelik ve emzirme döneminde yeterince iyot tüketmemek hem anne hem de bebek için yan etkilere neden olabilir.
Anneler guatr, halsizlik, yorgunluk ve üşüme gibi yetersiz tiroid belirtileri yaşayabilir. Bu arada, bebeklerde iyot eksikliği, fiziksel büyümeyi ve beyin gelişimini engelleyebilir (
Ayrıca, ciddi bir iyot eksikliği ölü doğum riskini artırabilir (
Özet
Yeterli iyot almak, ihtiyaçları daha yüksek olduğu için hamile ve emziren kadınlar için özellikle önemlidir. İyot eksikliği, özellikle bebek için bodur büyüme ve beyin gelişimi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
İyot eksikliği sonucu ağır ve düzensiz adet kanaması meydana gelebilir (
İyot eksikliğinin çoğu semptomu gibi, bu aynı zamanda tiroid hormonlarını yapmak için iyotun gerekli olduğu göz önüne alındığında, düşük tiroid hormon seviyeleri ile de ilgilidir.
Bir çalışmada, tiroid hormon seviyeleri düşük olan kadınların% 68'i düzensiz adet döngüsü yaşarken, sağlıklı kadınların sadece% 12'si (
Araştırmalar ayrıca, düşük tiroid hormonu seviyesine sahip kadınların, ağır kanamalı daha sık adet döngüsü yaşadığını göstermektedir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon seviyelerinin adet döngüsüne dahil olan hormonların sinyallerini bozmasıdır (
Özet
İyot eksikliği olan bazı kadınlar, ağır veya düzensiz adet dönemleri yaşayabilir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon seviyelerinin adet döngüsünün düzenlenmesinde rol oynayan hormonlara müdahale edebilmesidir.
Diyette çok az iyi iyot kaynağı vardır. İyot eksikliğinin nedenlerinden biri budur. dünya çapında yaygın.
Önerilen günlük alım miktarı (RDI) günde 150 mcg'dir. Bu miktar, tüm sağlıklı yetişkinlerin% 97-98'inin ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Ancak hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günlük 220 mcg'ye, emziren kadınların ise 290 mcg'ye ihtiyacı vardır.39).
Aşağıdaki yiyecekler mükemmel iyot kaynaklarıdır (39):
Deniz yosunu genellikle büyük bir iyot kaynağıdır, ancak bu, nereden geldiğine bağlıdır. Japonya gibi bazı ülkelerden gelen deniz yosunu iyot bakımından zengindir (
Bu mineralin daha küçük miktarları ayrıca çeşitli yiyeceklerde bulunur. balıkkabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, lima ve barbunya, Süt ve diğer süt ürünleri.
Yeterli iyot almanın en iyi yolu yemeklerinize iyotlu tuz eklemektir. Gün içinde yarım çay kaşığı (3 gram) bir eksikliği önlemek için yeterlidir.
İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız en iyisi doktorunuza danışmaktır. İyot seviyenizi kontrol etmek için şişlik belirtilerini (guatr) kontrol edecekler veya idrar örneği alacaklar (
Özet
İyot çok az gıdada bulunur, bu da eksikliğin yaygın olmasının nedenlerinden biridir. Çoğu sağlıklı yetişkinin günde 150 mcg'ye ihtiyacı vardır, ancak hamile ve emziren kadınların büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazlasına ihtiyaçları vardır.
İyot eksiklikleri, özellikle toprak ve gıda arzının düşük iyot seviyelerine sahip olduğu Avrupa ve Üçüncü Dünya ülkelerinde çok yaygındır.
Vücudunuz, tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bu nedenle iyot eksikliği, vücudun yeterince tiroid hormonu üretemediği bir durum olan hipotiroidizme neden olabilir.
Neyse ki eksikliğin önlenmesi kolaydır. Ana öğünlerinize bir miktar iyotlu tuz eklemek, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, en iyisi doktorunuzla konuşmaktır. Guatr gibi iyot eksikliğinin gözle görülür belirtilerini kontrol edecek veya idrar örneği alacaklar.