Web'de, bazı makaleler sağlam ancak biraz gerçekçi olmayan egzersizlerle övünür. yağ kaybını teşvik etmek ve arka zinciri geliştirmek . Sorun şu ki, iyi hareket edemezseniz, avantajların yarısını zaten kaybediyorsunuz. Ayrıca yaralanma riskiniz var.
Eski bir üniversite düzeyinde sprinter ve uzun atlayıcı olarak, sprint tekniği hakkında bir iki şey bildiğimi düşünmek isterim, özellikle de bunu atletlerden oluşan bir popülasyona tavsiye ederken. Sizi daha patlayıcı yapmanıza yardımcı olacak egzersizlere dalmak yerine, temaya bağlı kalalım - antrenman ipuçlarıyla koşma tekniği.
Yeni başlayanlar için kendinize bir iyilik yapın ve oyundaki muhtemelen en büyük sprint hatası olan şeyden kaçının.
Kendinizi tanımak için rafine bir ölçüdür, ancak sprintler için pratik yapma deneyimi kazandıktan sonra, maksimum çabanıza göre ne kadar hızlı gittiğinizi hissedebileceksiniz. Sprint yapmaya ağırlık kaldırma gibi davranın. Bilmene rağmen elle tutulur bir tek tekrarın var , sezgi ve sağduyu, maksimum değerinizin yüzde 80'i veya 90'ı ile fazladan bir tekrar elde edip edemeyeceğinizi size bildirecektir. Vücudunuz size 'depoda meyve suyu kaldığında' neyin rahat hissettirip neyin olmadığını söyleyecektir. Maksimum hızınızın yüzdelerinin nasıl olması gerektiği konusunda bir fikre ihtiyacınız varsa, daha fazla aramanıza gerek yok.
Artık aklınızda o ölçere sahip olduğunuza göre, tekniğinizi iyileştirmenin zamanı geldi. Basitlik uğruna, bunu iki ana aşamaya ayıralım.
Bu, sprint mesafenizin başlangıçtan itibaren hızla hız oluşturduğunuz ilk kısmıdır. Bu aşamanın yararlı bir örneği, yaklaşık 15 adım sürmesidir - 100 metreden daha kısa bir mesafede, bu aşama birkaç adımdan kısa olacaktır. Sürüş aşaması sprint sırasında, gözlerinizi zar zor ayaklarınızın önünde piste odaklamak önemlidir. Bunda ne kadar iyi olursanız, yere o kadar yakın kalabilirsiniz - hızlanmayı kolaylaştırır. Kollarınızı sertçe pompalarken öne doğru eğildiğinizden emin olun. Zemini tam uzatmada bırakmak için gerçekten bacaklarınızı itin. Örnek için videoya bir göz atın.
Bakım aşaması, tam olarak neye benzediğini vurgular - sürücü aşamasından yeni oluşturduğunuz maksimum hızı korumak veya sürdürmek. Burası 'jetleri' ve sahili kapattığınız yerdir. Dizleriniz güzel ve yüksekte olacak şekilde kollarınız tam ve doğal bir salınım içinde olmalıdır. Hareket zahmetsiz hissetmeli. Vücudunuzun herhangi bir yerine gerilmemeye çalışın ve ellerinizi açık tutun. Omurganız dik tutularak vücudunuz şimdi dik olmalıdır. Gözlerinizi hedefe odaklayın ve oluşturduğunuz hızın kendi kendine halletmesine izin verin. Aşağıda bir örnek verilmiştir.
Özetlemek gerekirse, hızlı koşmak tekniği geliştirmek için pratik yapmanız gereken bir şeydir. Bir dahaki sefer piste çıktığınızda ve hızlı koşmaya başladığınızda bu kontrol listesini hatırlayın:
Bu ipuçlarını aşılamak için, koşmadan önce bu iki egzersizi 10-15 metrelik mesafeler üzerinde düşük tempoda uygulayın:
Her iki durumda da yüksek diz kaldırma, tam kol sallama ve uzun vücut kullanın. Ayak parmaklarınızı dorsiflex haline getirin, böylece ağırlık ayağınızın ucunda olacak şekilde düz bir bacak aşağıda olacak şekilde inin. İletişim sürenizin kısa ve hafif kalması için parkurun açık olamayacak kadar sıcak olduğunu düşünün.