Şarkı listeni hazırladın, giyindin ve antrenmana hazırsın. Isınmaya başladın ve antrenmandan önce ne yapılması gerektiğinden adın gibi eminsin. Peki ne yapılmaması gerektiğinden ne kadar eminsin?
1- Antrenmandan önce bir kadeh de olsa alkol almak
Güç ve kondüsyon uzmanı Mike Donavanik, antrenman öncesi alınan her alkolün “fazla” olduğunu belirtiyor. Yani, bir yudum ile bir şişe arasında pek de bir fark yok. Vücudunun tolerasyon kapasitesi ne olursa olsun, antrenman öncesi damarlarının daralmasına, motor fonksiyonlarının azalmamasına ve susuz kalmamaya dikkat etmelisin. Dahası, Lean Habits of Lifelong Weight Loss kitabının yazarı Georgie Fear, R.D.’ye göre, bir kadeh de olsa alkol alımı kan şekeri seviyeni düşürerek sakatlanmalara ya da güçsüzlüğe neden olabilir.