Ne bekleyebileceğin ve bekleyemeyeceğin hakkında işin aslı
Emzirmek kalori yakar ve bazı kadınlar için doğum kilolarından kurtulmanın en kolay yoludur. Fakat bu her kadın için geçerli değil. İngiliz Beslenme Vakfı’ndan beslenme uzmanı Sarah Coe şöyle diyor: "Emzirmenin sizi gebelik öncesi kilonuza daha hızlı kavuşturacağı popüler bir inanç. Emzirmek, gebelikte depolanan fazladan yağın kullanılmasını sağlar fakat ne kadar ve ne hızda kilo kaybedeceğiniz, ne kadar fazladan kalori aldığınıza bağlı."
Ulusal Doğum Vakfı’nda baş politika danışmanı ve beslenme uzmanı olan Rosemary Dodds, (www.nct.org.uk/parenting/about-breastfeeding), şöyle diyor: "Kadınların çoğu emzirirken doğal olarak kilo kaybediyor bu nedenle diyete girmek için acele edilmesine gerek yok." Kendinize karşı nazik olun ve vücudunuza gebelik, doğum ve yeni bir bebekle beraber gelen yorgunluğu atması için bol zaman tanıyın.
S. "Emzirdiğimde fazladan kaloriye gerek var mı?"
C. "Özellikle ilk altı ay, emziren kadınların günde fazladan 330 kalori alması tavsiye edilir fakat bu kişiye göre farklılık gösteriyor ve ne kadar süt üretildiği, gebelikte ne kadar yağ depolandığı gibi faktörlere bağlı olarak şekilleniyor." diyor Sarah Coe.
S. "Neden bazı kadınlar hemen kilo kaybeder fakat diğerleri edemez?"
C. : "Kolayca kilo kaybeden kadınlarda kalori yetmezliği vardır ve bu, vücut yağını yakarak süt ürettikleri anlamına gelir. Diğerleri, ihtiyaçtan fazla kalori alırlar ve böylece daha az yiyene veya normal egzersiz düzenlerine dönene kadar kilo kaybetmezler.” diyor Sağlık Takviyeleri Bilgi Servisi diyetisyeni Dr Carrie Ruxton (www.hsis.org).
S. "Emzirirken sağlıklı yeme hakkında ipucu verebilir misiniz?"
A. "Açlığı yatıştırıcı özelliğinden dolayı bol bol su için. Evde kilo aldıran atıştırmalıklar bulundurmayın. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Örneğin: kuru meyve, doğal yoğurt, yulaf kurabiyesi ve kahvaltı gevreği." diyor Dr Ruxton.
S. "Emzirirken diyet yapmak uygun mudur?"
C. "Hızlı kilo verme diyetleri iyi bir plan değil. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz miktarınızı yavaş yavaş artırarak kademeli şekilde kilo vermeyi hedefleyin. Emzirme için güvenli olan haftada en fazla 0,5-1 kilo vermek." diyor Rosemary Dodds.
S. "Emzirmekle karnım daha çabuk düzleşecek mi?"
C. "Birçok kadın emzirirken kilo kaybeder çünkü kalori yakarlar fakat bu durum karnınızı düzleştirecek diye bir şey yok. Vücudunuzu şekillendirmek için egzersiz yapmak daha iyi." diyor Rosemary Dodds.
S. "Emzirirken egzersiz yapmaya başlayabilir miyim?"
C. "Eklemlere ve kaslara baskı uygulayacak egzersize başlamadan önce altıncı hafta kontrolünüze kadar beklemenizde fayda var." diyor Rosemary Dodds.
Yeni anneler için en iyi egzersiz, bebeğinizle günlük yürüyüştür, günde 30-60 dakikayı hedefleyin ve bunu pilates gibi karın kası güçlendirici bir egzersiz ile birleştirin.
Sarah Purcell
Onay Kodu: L.TR.MKT.CH.05.2017.2084 Burada yer alan bilgiler tıbbi tanı veya tedaviye ilişkin tavsiye niteliği taşımadığı gibi hekimin tavsiyesinin yeri geçme amacı da taşımamaktadır.