Sırtüstü yüzmeye başlayanlarda genellikle üç temel sorun vardır
1- Sırtüstü denge
2- Suyu kol atarken yakalama(yani suyu çekme)
3-Vücut rotasyonu
Bu hataları düzeltmek ve daha iyi teknikle daha hızlı bir şekilde sırtüstü yüzmek için çalışmalarımıza göz atalım.
1)Ayak tahtası kullanarak sırtüstü yüzme
Bu çalışma sırtüstüne yeni başlayanlar için ideal bir çalışma olabilir. Ayak tahtası kullanarak suyun yüzeyinde daha rahat kalırsınız. ilk olarak ayak tahtasını baldırınızın üstünde tutun ve ayak vurmaya başlayın. Ardından tek elle ayak tahtasını tutarak hem dengede kalmayı sağlayın ardından diğer kolunuzla da sırtüstü kol atmaya başlayın. Basit bir çalışmadır ama gayet önemli olduğundan bol tekrar yapılabilir.İsterseniz bu çalışmayı ayak tahtasını başınızın üstünde uzatarak ta tutabilirsiniz.
2)Çift Kol Sırtüstü, Üç Saniyelik Duraklama
Çift kol sırtüstü yüzün, ancak elleriniz başınızın üzerindeki suya girdiğinde üç saniye boyunca bekleyin sadece ayak vurun. Bu, iki önemli hedefe ulaşmanıza yardımcı olur.
1-Birincisi, çift kollu bir çekme ile kusurlu bir çapraz vuruşu engeller. Omuzdan kollarınızı sadece çok fazla sıkıştırılabildiğinden, başınızın üstünde ideal bir konuma gelmek zorunda kalır.
2- Çift kol sırtüstü drillini yaparken, ellerinizin ideal konumda olması daha olasıdır. Parmak uçlarınızı yan duvara doğrultmak en iyisidir. Fazla döndürmeyin ve parmaklarınızı serbest stilde olduğu gibi havuzun altına doğru tutmayın.
3)Yumruk veya Açık El şekilde sırtüstü yüzme
Sırt yüzerken ellerinizi kapalı yumruklarla üç kol döngüsü veya açık ellerle üç kol döngüsü yapmalısınız. Amaç, özellikle suyu yakalama aşamasında su için bir his elde etmektir. Suyu yakalayabilir ve çekme işleminizi daha erken gerçekleştirirseniz, çektiğiniz su , güç aşamasından daha fazlasını alırsınız. Bu çalışma tek kollu sırtüstü veya sırtüstü kollarınızın normal şekilde değiştirilmesiyle yapılabilir.
Çalışmanın amacı ellerimiz olmadan koldan su çekimini sağlamak. Bu sayede kollarımızın dirence karşı ve doğru elle çekilen suyun arasındaki farkı anlamak.
4) Üç sırtüstü kol 10 serbest ayak
Üç sırt kol, 10 ayak vuruşlu drill, göründüğü gibi yürütülür. Duvarı itip yüzeye çıkardıktan sonra, bir tarafında alt kol başınızın üstünde ve üst kolunuz bacağınıza yapışık şekilde dururken 10 ayak vuruşu yapmalısınız. Sonra üç ayak vuruşu gerçekleştirin ve havuzun diğer tarafına gelene kadar tekrarlayın. Bu drill, sırtüstü vuruşta istenen yüksek kalça pozisyonunu elde etmenize yardımcı olur.
Çalışmanın amacı uzanmayı sağlamak ve vücut dengesini oluşturmaktır.
Bu çalışmayı ayak paleti ile yaparsanız daha çok odaklanıp daha verimli olabilirsiniz. alttaki video da tek kol ile yapılmış drill vardır fakat biz aynı çalışmanın üç kol çekişini tekrarlamalısınız.
5)Sırtüstü kol ön geçişler
Sırtüstü yüzerken bir kolunuzu atın. diğeri başınızın arkasında uzatıldığında her üç kol attıktan sonra kısa bir süre sadece ayak vurun; bu noktada, önce bir yönde ve sonra diğerinde, kollarınızı yüzünüzün önünden geçen iki tam yarım daireyi tanımlayın.
Bu çalışmada kolaylık sağlamak için ayak paleti kullanabilirsiniz.
Çalışmamızın amacı kol rotasyonunu arttırmak ve sırtüstü koordinasyonu geliştirmek.Vücudun dengesini sağlayarak güçlü bir şekilde kol atmayı sağlamak.
Okuduğunuz için teşekkür ederiz. YÜZME İLE KALIN 🙂