Sırt daha ince hale, onlar istenmeyen kırışıklıkların kurtulmak yardımcı egzersiz yoluyla bu ekstra kalori Geri Dönüşüm arka kasları güçlendirmek ve onlara bir sesi verir. Kas yağ "dönüşümü" şekilde değil, bu egzersiz için (kadın bu gerekli değildir), sık uygulanan, ancak en az yük ile yapılmalıdır.
Düz ayağa kalk, ayaklarınızı omuz genişliğinde stand. Bir cimnastik sopası omuz alın ve dirsek bükük elleri tutmak. Bu durumda, kaslarınızı, kollar ve omuzlar mümkün olduğunca rahat olmalı zorlanma çalışın. On beş dakika boyunca arkasında bir sopayla yürüyüş izleyin. Sonra alt gövde hareketsiz bırakarak, gövde döndürmek.
Diz ve ön kolda için desteklerini yapmak, yer paspası üzerinde yayılmış ve dört ayak üzerinde durmak. Geri ileri doğru elini ve sol ayağını hem de çekin konumunuzu tutun ve birkaç saniye için bu konumda tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı şeyi yapmak, ancak bacak ve kol değiştirerek. Bu egzersizi her el ve ayak için on kez yapın.
Bireysel kas grupları için oldukça etkili egzersizler yudumlarken düz bacaklar öne doğru eğildi sırt. Bu spinal kasların çalışması için geri şeklini geri yardımcı olacaktır. Ama biz onlar sorunu ile başa çıkmak için yardımcı olmayacaktır bu durumda egzersiz bir tür, memnun olmamalı.
Aktif kasları çalışmak zorunda çünkü dambıl ile egzersiz, arkasında silindirin kurtulmak yardımcı olacaktır. Düşük bankta geri yalan ve bir dumbbell kapmak. Biraz dışında ve Abut tezgah her iki tarafında Bacaklar, ayrı dambıl ile eller. Başının üstünde bağlanmak, Nefes ve düz kadar kollarınızı kaldırın. Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna kollarınızı indirin. Yirmi kere egzersiz etmeyin.
Kollarınızı ve bacaklarınızı germek, zemin mat yaymak ve mide yalan. , Yirmi santimetre yerden kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın on saniye duraklama ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi on kez tekrarlayın. Karmaşık egzersizler sonucu 3-6 hafta sonra görünür olacaktır.
Ellerinizi dinlenmek, rahatlamak omuzlar, düz Stand up. Sağ el yukarı kaldırın ve başınızın arkasına almak, dirsekte viraj. Alt dirsek ve sol el bend aşağı, arkasında olsun. Birlikte kaleye onun arkasından ellerini katılmak için çalışın. Hiçbir durumda, herhangi bir ani hareketler yapmaz gün boyunca egzersizi birkaç kez yapmak.