Kafein Bağımlılığı Nedir?
Kafein bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır ve düzenli kafein kullanımı hafif fiziksel bağımlılığa neden olur. Ancak kafein bağımlılığı, bağımlının sağlığını, ekonomik ve sosyal durumunu diğer bağımlılık yapıcı maddeler kadar hızlı tehdit etmemektedir.
Bununla birlikte, aniden kafein içmeyi bıraktığınızda, özellikle günde iki veya daha fazla fincan kahve tüketiyorsanız, bir gün veya daha uzun süren yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Kafein yoksunluğu rahatsızlık yaratabilir. Bu nedenle çoğu uzman kafein bağımlılığını ciddi bir bağımlılık olarak görmemektedir. Günlük kahve tüketimi 4 fincandan fazla ise kafein sorun olmaya başlayabilir ve bırakmak çok daha zor olabilir.
Kafein Bağımlılığı Belirtileri Nelerdir?
Kafein bir uyarıcıdır, ancak bu moleküle duyarlılığı olan bazı kişiler sinirlilik, sinirlilik, çarpıntı veya mide rahatsızlığı gibi rahatsızlıklarla tepki verebilir. Öte yandan, aşırı dozda kafein (günde 400 mg’dan fazla, yaklaşık dört fincan) baş ağrısına, uykusuzluğa, sinirliliğe ve hatta kas titremelerine neden olabilir. Kafein bağımlılığı en belirgin özellikleri,
- Baş ağrısı: En az bir veya iki gün bununla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun nedeni, beyninizin, sinir uçlarını tahriş edebilecek ve belirli merkezlerde ağrıyı tetikleyebilecek kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak kafeinin etkisini bekleyeceğidir.
- Çok fazla yorgunluk ve enerji eksikliği: Kafeinin fiziksel performansı, kas gücünü ve dayanıklılığını arttırdığı kanıtlanmıştır. Yani onu atlarsanız psikomotor becerileriniz etkilenebilir.
- Azalmış bir uyanıklık: Ve bu, zamanla bu maddeye karşı çok fazla tolerans geliştirdiğiniz için olur. Daha yüksek dozlarda, vücut hissetmek ve etkiyi elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyar. Her şeyde dikkatli ve dikkatli olanlardansanız, şimdi kendinizi yavaş ve yersiz hissetmeniz normaldir. Ayrıca, içmemekle, beyninizde bloke olmuş dopamin reseptörleri gibi, durumunuzu düşüren reseptörler serbest bırakılır.
Kafein Bağımlılığının Vücuda Etkileri Nelerdir?
Kafein bağımlılığı vücutta bazı yoğun belirtiler verir. Bunlar,
- Kötü bir ruh hali, hoşnutsuzluk, depresyon veya çok değişken ruh halleri hissedeceksiniz.
- Sempatik sinir sisteminin daha az aktivasyonu öforiyi ve artan uyanıklığı tetikleyebilir. Ayrıca tüketmeyi bıraktığınızda, içtiğinizde kendinizi iyi hissetmenizi sağladığı için, enerji eksikliği ve yorgun hissetmenize neden olan depresif duygular yaşayabilirsiniz.
- Konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
- Kafein, doğrusal ve soyut düşünmeyi geliştirdiği için zihinsel uyanıklığı, yaratıcılığı, konsantrasyonu ve odak noktasını artırır. Bırakırsanız, adrenalin seviyelerindeki düşüş ve dopamin ve norepinefrin gibi artma eğiliminde olan diğer nörotransmiterler nedeniyle bu etkiler zor olacaktır.
- Bulantı, kusma, kas ağrısı veya sertlik gibi fiziksel etkiler yaşayabilirsiniz.
- Vücut, belki titremeler, kramplar, gastrointestinal semptomlar, kafein yükseltme eğiliminde olduğu için kan basıncınızda bir düşüş, hızlı kalp atış hızı veya hatta titreme ile vücut ısınızdaki dalgalanmalar gibi belirtiler verir.
Kafein Bağımlılığından Nasıl Kurtuluruz?
Kafein bağımlılık yapar ve belirli içecekleri içmeye bağımlı hissetmemize neden olabilir. Bu tür bir bozukluğu olan bir kişinin sunacağı belirtilerden bazıları şunlardır: sinirlilik, uyku hali, uyuşukluk, sinirlilik, baş ağrısı ve kabızlık hali yaratır.
Kafein bağımlılığı nasıl atlatılır. İşte bir dizi ipucu:
- Bol su için: Su, vücudumuzun düzgün çalışması için hayati önem taşır.
- İyi beslenin: Vücudumuzun iyi beslenmesi, vitamin ve minerallerle dolu olması için iyi bir diyet hayati önem taşır.
- Kahve ve çayları daha sağlıklı, daha az enerji verici ve bağımlılık yapıcı madde içeren meyve suları veya meyve suları ile değiştirin.
- Dinlenme: Uyku kalitesi, vücudumuzun herhangi bir enerji verici madde alımına ihtiyaç duymamasını sağlamak için en önemli şeylerden biridir.
Kafein Bağımlılığı Tedavisi
Kafein tüketmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, bu alışkanlığı durdurmanın, kafeini en son tükettiğinizden 18 saat sonra başlayabilen yoksunluk belirtilerine yol açabileceğini unutmayın. Bu semptomlar 24-48 saat içinde zirve yapar ve yedi gün içinde azalır, bu nedenle kafeini durdurmak nispeten hızlı olabilir. Kafein tüketmeyi ilk kez bırakmaya çalıştığınızda aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:
- Depresyon
- Konsantrasyon zorluğu
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
Kafein bağımlılığı ile başa çıkmak için daha iyi bir plan, ne kadar kafein tükettiğinizi izlemek ve kademeli olarak azaltmaktır. İlk zamanlar 4 fincan daha sonra 3 fincan bir süre sadece bir fincan ve tamamen tüketimi sonlandırmak gerekir. Ya da kafein içermeyen yiyecek ve içeceklere yönelerek bu boşluğu doldurabilirsiniz.
Kafein Bağımlısı Olduğunu Nasıl Anlarsın?
Enerji verecek bir kahve içmek ayrıca kendinizi daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenizi sağlayabilir, bu nedenle kafeini bırakmak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, ancak bu kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Kafein bağımlılığı yaşıyor olmak ve bundan yoksun kalmak size bunalmış ve endişeli hissettirebilir. Bağımlı hale geldiğinizde,
- Kafeinsiz konsantrasyon güçlüğü
- baş dönmesi
- Tükenmişlik
- sık sık baş ağrısı
- adet öncesi sendromu yaşamak
- Belirgin ruh hali değişimleri
- Gün boyunca uyanık kalma zorluğu yaşayabilirsiniz.
Kafein Bağımlılığı Kaç Günde Geçer?
- Kafein tüketimi hafif olan kişiler için, ancak aşırı kafein sevenler için (günde yaklaşık 1 litre veya daha fazla tüketim) yoksunluk belirtileri sadece birkaç gün veya bir hafta sürebilir. ), çekilmenin olumsuz etkileri 2 ay veya daha fazla sürebilir.
- Günlük olarak kafein kullanıyorsanız ve kafeini azaltmak, artan yorgunluk ve bitkinlik gibi bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Kafein Bağımlılığı yoksunluk belirtileri, özellikle ilk birkaç gün, baş ağrıları ve ruh hali değişimlerini içerebilir.
Kafein Bağımlılığı El Titremesi Yapar Mı?
Kafein sinir sistemini uyardığı için huzursuz bacak el ve kol titremelerinin ortaya çıkma olasılığını destekler. Bu, sürekli olarak bacaklarımızı hareket ettirme ihtiyacı duymamıza neden olan ve uykusuzluğu da etkileyen sendromdur. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle uyanmanıza yardımcı olan aynı madde, çok fazla alırsanız ellerinizin titremesine neden olur. Kafein Bağımlılığı yaşıyorsanız kafeinli ürünler konusunda daha dikkatli olmalısınız.