1. Hedeflerinizi belirlerken realist olun.Kendinize ulaşmak istediğiniz hedefi belirleyin ve bu
hedefe ulaşmak için gereken adımları planlayın. Aşırı zor veya ulaşılması imkansız olan
hedefler, sizi motive etmez.
2. Diyetinizde belirli bir kalori miktarı belirleyin ve bu miktardan fazla kalori almayın. Bu, kilo
vermenizi veya korumak için gereken enerji düzeyini kontrol etmenizi sağlar.
3. Vücudunuzun gereksinim duyduğu besin maddelerini karşılamak için protein, sebze ve tam
tahılları yeterli miktarda tüketin. Bu, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını ve size enerji
vermesini sağlar.
4. Yağ ve şekerli gıdalar, kilo vermenize yardımcı olmayan boş kalorilerdir. Bu nedenle, bu tür
gıdaları tüketirken dikkatli olun ve mümkün olduğunca az miktarda tüketin.
5. Sık ve küçük öğünler, vücudunuzun sürekli olarak enerji çalışmasını gerektirir. Bu nedenle,
daha az ve büyük öğünler tüketerek, vücudunuzun enerjisini koruyabilirsiniz.
6. Su, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan bir besin maddesidir. Bu
nedenle, günlük su ihtiyacınızı karşılamak için yeterli miktarda su ve diğer sıvıları için.
7. Egzersiz, kilo vermenizi ve sağlıklı bir vücut korumak için önemlidir. Haftada en az birkaç kez
egzersiz yapın ve hareketli kalmaya çalışın. Egzersiz yapmak, vücudunuzun daha fazla kalori
yakmasını ve daha fazla enerji vermesini sağlar.
8. Diyet programına bağlı kalmanın zor olduğu zamanlar olacaktır. Bu nedenle, arkadaşlarınız,
aile üyeleriniz veya bir diyetisyen gibi destek alabileceğiniz kişiler bulun. Bu, sizi motive
etmenize ve zorluklarla başa çıkmakta yardımcı olacaktır.
9. Başarılarınızı ve zorluklarınızı kaydederek, diyet programına bağlı kalmaya devam etmenizi
kolaylaştırabilirsiniz. Başarılarınızı görünce, sizi motive edecek ve zorluklarla başa çıkmakta
yardımcı olacaktır.
10. Kendinize olumlu ve motivasyon verici mesajlar gönderin. Bu, sizi motive etmenize ve diyet
programına bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, "Bugün iyi bir başlangıç yaptım ve
yarın daha da iyi olacağım" gibi cesaret verici mesajlar gönderebilirsiniz.