içinde iyi sonuçlar alın triseps eğitimi vücut geliştirme dünyasında karşılaşılan en büyük zorluklardan biridir, özellikle yeni başlayanlar için, sadece egzersizleri doğru yapmayı değil, aynı zamanda daha iyi sonuçlara yardımcı olabilecek ipuçlarını da öğrenmesi gerekir.
Triseps antrenmanınızda anlamlı sonuçlar elde etmek için, hangi egzersizleri ve ne zaman yapacağınızı bilmenin yanı sıra, kasları daha yoğun ve farklı bir şekilde uyarmak için egzersizlere teknikler ve varyasyonlar eklemek gerekir. onlardan biri.
Eminim zaten beden öğretmeninizden yardım istemişsinizdir ve o kesinlikle size hiç kimseyi bir yere götürmeyen standart bir antrenman programı vermiştir.
Bu görevde size yardımcı olmak için hazırladık Sonuçlarınızı İyileştirecek 4 Triceps Antrenman İpuçları. Büyük bir dikkatle okuyun ve okuma sırasında ortaya çıkan tüm soruları yorumlarımızda sormaktan çekinmeyin, herkese cevap vereceğiz, tamam mı?
Hadi gidelim o zaman?
BİLGİ AL >>> Triceps Eğitimini Tamamlayın
Şimdi, okumaya başlamak güzel!
İçerik Listeleme
1- İyi bir hazırlık/ısınma yapın
Diğer kaslar gibi, ulna (dirsek) de iyi bir ısıtmaya ihtiyaç duyar ve işlevlerini mükemmel bir şekilde yerine getirebilmesi için hazırlığa ihtiyacı vardır.
Ayrıca, epidondilit (dirseğin dış kısmında ağrıya neden olan bir hastalık) veya başka tür eklem ağrıları gibi yaralanma veya kronik hastalıkların gelişmesini de önleyebilirsiniz.
Bunun için en çok tavsiye edilen, her zaman Triceps antrenmanınıza kablo kullanan bir tür egzersizle başlayın.
- Birincisi, serbest bir egzersizde olduğu gibi, kendinizi hemen çok fazla dengelemek zorunda kalmadan yükü artırabilirsiniz.
- İkincisi, kablolar, egzersizin başından sonuna kadar aynı yükü taşımasını sağlayacak sürekli bir gerilimi koruyabildiğinden.
Ek olarak, kablolar ayrıca mükemmel genliğe izin verir ve yükleri artırdıkça eklemlerin "ısınmasına" yardımcı olur.
Bir antrenmana başlamak için en çok tavsiye edilen kulplardan biri iptir., çünkü daha iyi bir hareket aralığına izin verir, böylece hedef kasın tam olarak çalışmasını ve eklemin güvenli kalmasını sağlar.
Bunu uyarmak önemlidir yükü artırmalısınız. Sadece çok hafif yüklerle ısınarak son derece ağır antrenmanlar yapmak istemenin bir faydası yok.
2- Temelleri, bileşikleri ve çoklu eklemleri yapın
Temel, bileşik ve çok eklemli egzersizler yağsız kütlenin artışını teşvik etmek ve ayrıca teşvik etmek için aşırı bir yeteneğe sahip nöromotor sistemdeki gelişmeler, hareket kalitesi ve denge e vb.
Birkaç bağımsız triseps egzersizi bile yapabilirsiniz, ancak temel egzersizleri kendi yararınıza kullanmaya odaklanmazsanız, unutun, asla iyi trisepslere sahip olamazsınız.
Bu nitelikteki egzersizler büyük miktarda kas lifini uyarır hepsi aynı anda ve onları bu kadar güçlü yapan da bu.
Bu egzersizleri her zaman maksimum verimlilikle kullanmaya çalışın, yani, bunları en doğru şekilde yürütmek ve her şeyden önce, iyi bir genlikle.
Ayrıca, triceps antrenmanınızın her seti için 6 ila 12 tekrar arasında değişebilen bir ortalamayı maksimum verimlilikle gerçekleştirmenize izin veren maksimum bir yük kullanın.
Ayrıca basınç egzersizlerinin türlerini de değiştirin. Aralığı: halter, dambıl ve hatta makine tezgah presleri, oturma ve ayakta halter presleri arasında, dambıllı ve ayrıca makineli ve her iki durumda da farklı açılarda değişir..
Kas yapınızı ne kadar çok uyarabilirseniz o kadar iyi gelişecektir., tüm bu egzersizlerin birlikte, yani tek bir antrenmanda yapılması gerektiğini hatırlamak.
3- Baş arkası egzersizleri antrenmanda en son bırakın
Bu çünkü, uzun kaslı kafayı çok iyi çalıştırıyorlar.. İzin verdikleri hareket açıklığı nedeniyle, başka hiçbir egzersiz onlarla karşılaştırılamaz ve bu amaç için daha fazla verimliliğe sahiptir.
Bununla birlikte, bağlara ve ulnar eklem (dirsek), yani kolu önkol ile birleştiren “kıvrım” üzerine çok fazla baskı uygularlar.
Antrenmanınızın sonuna kadar baş arkası egzersizleri bıraktığınızda, zaten yorgun (yorgun) olacaksınız, bu da daha fazla yük kullanımından kaçınacak ve bağ ve eklemlerde yaralanma riskini azaltacaktır.
Ayrıca, bir önceki konuda bahsedildiği gibi, antrenmanın başında bileşik egzersizlere değer vermenizi sağlar.
4- Antrenmanınızı kendi vücut ağırlığınızla bitirin
Yalın kütle geliştirme eğitimi, iyi miktarda yük gerektirir, yani egzersizi doğru yaparak kaldırabileceğiniz maksimum yük.
Ancak ağırlıklara ek olarak, kendi bedenimizi direnç olarak kullanabiliriz kas üzerinde bir aşırı yük oluşturmak için.
Bu noktaya ek olarak, egzersizlerde kendi ağırlığımızı kullandığımızda, nöromotor sistemi çalıştırdığımızı ve buna neden olduğunu düşünüyoruz. daha iyi denge, motor koordinasyon, dayanıklılık, stabilite, diğer soruların yanı sıra.
Vücut geliştiriciler arasında yaygın olarak kullanılan ve halen kullanılmakta olan mükemmel bir strateji tam olarak vücutla biraz egzersiz yaparak triseps eğitimini kapatın.
Bu durumlarda en çok kullanılanlar: banklar (dalış), paralel çubuklar veya egzersizi (eller birbirine daha yakın) arasında bükülme.
Bu egzersizler, tüm vücuttan çok şey talep eden egzersizler olduğu için, trisepslerinizdeki ve bir bütün olarak vücudunuzdaki enerjinin geri kalanını tüketmenize yardımcı olur.
Ayrıca, daha güçlü bireyler için daha yüksek tekrarlarla çalışmak için harika egzersizlerdir. Bu, kaslara daha fazla kan pompalamaya ve sonuçlarınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
Sonuç
Bunu anlama noktasına gelebiliriz triseps hem işlevsel hem de estetik açıdan önemlidir., ya erkekler için ya da kadınlar için.
Ancak, çoğu onları düzgün bir şekilde geliştiremez. Bunun için burada gösterilen stratejiler ve sırlar size büyük ölçüde yardımcı olabilir ve sonuçlarınızı daha büyük, daha ilerici ve kalıcı hale getirebilir.
İyi çalışma!