Gülmek en iyi ilaçtır
Kahkaha neden zihin ve beden için en tatlı ilaçtır?
Kahkaha stres, ağrı ve çatışma için güçlü bir panzehir. Hiçbir şey zihninizi ve vücudunuzu iyi bir kahkahaya dönüştürmek için daha hızlı veya daha güvenilir bir şekilde işe yaramaz. Mizah yüklerinizi hafifletir, umutlara ilham verir, sizi başkalarına bağlar ve sizi topraklanmış gibi, odaklanmış ve uyanık tutar. Aynı zamanda öfke bırakmanıza ve daha bağışlayıcı olmanıza yardımcı olur.
İyileştirmek ve yenilemek için o kadar çok güce sahip olursanız, kolayca ve sık gülmek, problemlerin üstesinden gelmek, ilişkilerinizi geliştirmek ve hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek için muazzam bir kaynaktır. Hepsinden iyisi, bu paha biçilemez ilaç, eğlenceli, ücretsiz ve kullanımı kolaydır.
Kahkaha sağlığınız için iyidir
Kahkaha tüm vücudu rahatlatır. İyi, içten bir gülüş, fiziksel gerginliği ve stresi azaltır ve kaslarınızı 45 dakikaya kadar gevşetir.
Kahkaha bağışıklık sistemini güçlendirir. Kahkaha stres hormonlarını azaltır ve bağışıklık hücrelerini ve enfeksiyonla mücadele eden antikorları arttırır, böylece hastalığa karşı direncinizi artırır.
Kahkaha, vücudun doğal güzel kimyasalları olan endorfin salınımını tetikler. Endorfinler genel olarak iyi olma hissini destekler ve hatta geçici olarak ağrıyı hafifletebilir.
Kahkaha kalbi korur. Kahkaha kan damarlarının işlevini artırır ve kalp krizi ve diğer kardiyovasküler problemlere karşı korunmanıza yardımcı olabilecek kan akışını arttırır.
Kahkaha kalori yakar. Tamam, bu yüzden spor salonuna gitmenin bir alternatifi yok, ama bir çalışma günde 10 ila 15 dakika boyunca gülmenin yaklaşık 40 kalori yakabileceğini buldu; bu da bir yıl boyunca üç veya dört kilo kaybetmek için yeterli olabilirdi.
Kahkaha öfkenin ağır yükünü hafifletir. Hiçbir şey öfkeyi ve çatışmayı paylaşılan bir kahkahadan daha hızlı yaymaz. Komik tarafa bakıldığında, problemleri perspektife koyabilir ve acımasızlık ya da kızgınlıktan uzaklaşmadan çatışmalardan uzaklaşabilirsiniz.
Kahkaha, daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. Norveç’te yapılan bir çalışma, güçlü bir mizah anlayışı olan insanların, gülmeyenleri geride bıraktığını ortaya çıkardı. Fark, kanserle mücadele edenler için özellikle dikkate değerdi.
Kahkahanın fiziksel sağlık yararları
- Bağışıklığı artırır
- Stres hormonlarını düşürür
- Ağrıyı azaltır
- Kaslarınızı rahatlatır
- Kalp hastalığını önler
Kahkahaların ruh sağlığına yararları
- Hayata neşe ve lezzet katıyor
- Anksiyete ve gerginliği kolaylaştırır
- Stresi azaltır
- Ruh halini iyileştirir
- Esnekliğini güçlendirir
Kahkaha sosyal faydaları
- İlişkileri güçlendirir
- Başkalarını bize çeker
- Takım çalışmasını geliştirir
- Çakışmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur
- Grup yapışmasını teşvik eder
Kahkaha insanları bir araya getiriyor ve ilişkileri güçlendiriyor
Kahkaha bulaşıcıdır. Diğer insanlara güvendiğin, yalnız kaldığın zamandan çok daha fazladır. Ve kendi hayatınıza daha fazla kahkaha getirdiğinizde, siz ve etrafınızdakiler daha mutlu olacaklar.
Mizahı paylaşmak eğlencenin yarısıdır – aslında, çoğu kahkaha şakaları duymaktan değil, sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmekten ibaret değildir. Ve bu kahkaha sağlık yararlarında önemli bir rol oynayan bu sosyal yönü açısından iyidir. Gerçekten onlarla meşgul olmak için zaman ayırmadıkça başka insanlarla gülmekten zevk alamazsınız. Telefonunuzu kapatacak ve gerçekten yüz yüze bağlantı kuracak birisini önemsediğinizde, sinir sistemini yeniden dengeleyen ve frenleri “dövüş ya da uçuş” gibi savunma stres tepkileri üzerine koyan bir süreçle karşılaşırsınız. Aynı zamanda gülün, stresli durumun kendisini değiştiremeseniz bile daha mutlu, daha olumlu ve daha rahat hissedeceksiniz.
Birlikte gülmek ilişkileri nasıl güçlendirebilir?
Paylaşılan kahkaha, ilişkileri taze ve heyecan verici tutmak için en etkili araçlardan biridir. Tüm duygusal paylaşımlar güçlü ve kalıcı ilişki bağları kurar, ancak kahkahayı paylaşmak aynı zamanda neşe, canlılık ve esneklik katar. Ve mizah, kırgınlıkları, anlaşmazlıkları ve acıları iyileştirmek için güçlü ve etkili bir yoldur. Kahkaha zor zamanlarda insanları birleştirir.
Mizah ve eğlenceli iletişim, pozitif duyguları tetikleyerek ve duygusal bağlantıyı güçlendirerek ilişkilerimizi güçlendirir. Birbirimize güldüğümüzde, pozitif bir bağ oluşturulur. Bu bağ, strese, anlaşmazlıklara ve hayal kırıklığına karşı güçlü bir tampon görevi görür. İlişkilerde mizah ve kahkaha kullanmak şunları yapmanızı sağlar:
Daha spontan olun. Mizah sizi başınızdan çıkarır ve sıkıntılarınızdan uzaklaştırır.
Savunmayın. Kahkaha, kırgınlıkları, yargıları, eleştirileri ve kuşkuları unutmanıza yardımcı olur.
Serbest bırak engelleri. Geri tutma ve bekletme korkunuz, bir kenara bırakıldı.
Gerçek hislerinizi ifade edin. Derin hissedilen duyguların yüzeye çıkmasına izin verin.
İlişkinizdeki anlaşmazlıkları ve gerilimi çözmek için mizah kullanın
Kahkaha, çatışmaları yönetmek ve duygular yüksekken gerilimi azaltmak için özellikle güçlü bir araçtır. İster romantik partneriniz, ister arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız olsun, anlaşmazlıkları düzeltmek, herkesin stres düzeyini düşürmek ve ilişkilerinizi bozmaktan ziyade ilişkilerinizi kuracak şekilde iletişim kurmak için mizahı kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Hayatınıza daha fazla gülme nasıl getirilir?
Gülümseme. Gülen kişi, kahkaha gibi, bulaşıcıdır. Birisine baktığınızda veya hafifçe hoş bir şey gördüğünüzde, gülümseyerek egzersiz yapın. Telefonunuza bakmak yerine, caddeden geçen insanlara, sabah kahvesine hizmet eden kişiye veya asansörü paylaştığınız iş arkadaşlarınıza bakıp gülümseyin. Bunun başkalarına etkisi olduğuna dikkat edin.
Yat kalk haline şükret. Tam anlamıyla bir liste yapın. Hayatınızdaki güzel şeyleri göz önünde bulundurmanın basit eylemi, sizi mizah ve kahkaha için bir engel olan olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Bir üzüntü halindeyken, mizah ve kahkaha atmak için seyahat etmelisin.
Kahkahayı duyduğunuzda, ona doğru hareket edin. Bazen mizah ve kahkaha özeldir, küçük bir grup arasında paylaşılan bir şaka, ama genellikle değil. Daha sık, insanlar komik bir şeyleri paylaşmaktan dolayı çok mutlular çünkü onlara tekrar gülme ve içinde bulduğunuz mizahı beslemek için bir fırsat verirsiniz. Kahkahayı duyduğunuzda, onu arayın ve “Ne komik?” Diye sorun.
Eğlenceli insanlarla vakit geçirin. Bunlar, hem kendilerinde hem de hayatın saçmalıklarında – ve gündelik olaylarda rutin olarak mizahı bulanlar – güldüren insanlar. Onların neşeli bakış açısı ve kahkahaları bulaşıcıdır. Kendinizi açık yürekli, esprili bir insan olarak görmüyorsanız bile, güldürmekten ve başkalarını güldürmekten hoşlanan insanları aramaya devam edebilirsiniz. Her komedyen bir izleyiciyi takdir eder.
Mizahı konuşmalar haline getir. İnsanlara sor, “Bugün olan en komik şey nedir? Bu hafta? Hayatında?”
Simüle kahkaha
Peki, eğer gerçekten “komik olanı” bulamazsan ne yaparsın? İster inanın ister inanmayın, komik bir olayı yaşamadan gülmek mümkündür – ve simüle edilen kahkaha sizin için gerçek şey kadar iyi olabilir. Hatta egzersiz yapmayı daha eğlenceli ve daha üretken hale getirebilir. Georgia State Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, simüle edilen kahkahaların bir egzersiz programına dahil edilmesinin, yaşlı yetişkinlerin akıl sağlığının yanı sıra aerobik dayanıklılıklarının iyileştirilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, diğerlerinin gülme duyması, görünür bir sebep olmasa bile, gerçek kahkahaları tetikleyebilir.
Kendi hayatınıza simüle edilen kahkaha eklemek için, gülmek için, gülüşün veya terapi gruplarında gülün. Ya da başkalarının şakalarına gülüp, komik bulmasanız bile başlayabilirsiniz. Hem siz hem de diğer insanı iyi hissettirecek, sizi daha yakın bir yere çekecek ve kim bilir, hatta kendiliğinden bir gülüşe bile yol açacaktır.
Gülmek için fırsatlar yaratmak
- Eğlenceli bir film, TV şovu veya YouTube videosu izleyin
- Bir komedi kulübüne gitmek için arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı davet edin
- Komik sayfaları okuyun
- Komik insanlar arayın
- İyi bir şaka veya komik bir hikaye paylaşın
- Kitabınızın mizah bölümüne göz atın
- Arkadaşlarla ev sahibinde oyun gecesi
- Evcil hayvan ile oynamak
- “Kahkaha yoga” sınıfına git
- Çocuklarla etrafta dolaşmak
- Aptalca bir şey yap
- Eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın (örneğin bowling, minyatür golf, karaoke)
Mizah anlayışınızı geliştirmek için ipuçları
Mizah anlayışınızı geliştirmek için gerekli olan bir unsur, kendinizi çok fazla ciddiye almamanızı ve kendi hatalarınızla ve küfürlerinize gülmeyi öğrenmektir. Aksine inanmak istediğimiz kadarıyla, hepimiz zaman zaman aptalca şeyler yaparız. Utanmış veya savunmacı hissetmek yerine, kusurlarınızı kucaklayın. Hayattaki bazı olaylar açıkça üzgün ve kahkaha için hiç fırsat olmasa da, çoğu ya üzüntü ya da zevk hakkında ezici bir his taşımamaktadır. Sıradan yaşamın gri bölgesine girerler – size gülme ya da seçim yapma seçeneğini yakalarsanız. O zaman kesinlikle tabii istersen gülmeyi seç.
Mizah anlayışınız nasıl geliştirilir?
Kendine gül. Utanç verici anlarınızı paylaşın. Kendinizi daha az ciddiye almak için en iyi yol kendinizi çok ciddi durumda hissederken gülünecek zamanlar hakkında konuşmaktır.
Bunları kemirmek yerine gülmeye çalışın. Kötü bir durumda mizahı arayın ve hayatın ironi ve saçmalıklarını ortaya çıkarın. Negatif bir şey olduğunda, başkalarını güldürecek olan mizahi bir anekdot yapmak için bir yol bulmaya çalışın.
Hafifletmek için hatırlatıcılarla kendinizi kuşatın. Masanıza veya arabanızda bir oyuncak tutun. Ofisinde komik bir poster hazırla. Seni güldüren bir bilgisayar ekran koruyucu seç. Siz ve aileniz veya arkadaşlarınızla eğleneceğiniz çerçeve fotoğrafları edin.
Olan komik şeyleri hatırla. Eğlenceli bir şey olursa ya da gerçekten şaka ya da komik bir hikaye duyuyorsanız, bunu yazın ya da hatırlamanıza yardımcı olacak birisine söyleyin.
Negatif üzerinde durma. Negatif kişilerden kaçınmaya çalışın ve sizi üzen ya da mutsuz kılan haberler, eğlence ya da konuşmalar üzerinde durmayın. Hayattaki birçok şey sizin kontrolünüzün ötesindedir – özellikle de diğer insanların davranışları. Dünyanın ağırlığını omuzlarınıza almayı düşünebilirsiniz ancak uzun vadede gerçekçi ve sağlıksızdır.
İçindeki çocuğu bul. Çocuklara dikkat edin ve onları taklit etmeye çalışın – sonuçta, onlar oyun oynamaktan, hayatı hafife almaktan ve sıradan şeylere gülmekten uzmanlardır.
Stres ile başa çıkmak. Stres, mizah ve kahkaha için büyük bir engel olabilir, bu nedenle stres seviyenizi kontrol altına almak önemlidir. Şu andaki stresi azaltmak için harika bir teknik , her zaman gülümsemenizi sağlayan bir favori hafızanın üzerine çizmektir — örneğin, çocuğunuzun yaptığı bir şey ya da bir arkadaşınızın size söylediği bir şey.
Gülmeden bir gün geçirme. Bunu egzersiz veya kahvaltı gibi düşünün ve her gün sizi güldüren bir şey bulmak için bilinçli bir çaba gösterin. 10 ila 15 dakika ayırın ve sizi eğlendiren bir şey yapın. Her gün gülmeye alıştıkça, yapmanız gereken daha az çaba.
Zorlukların üstesinden gelmek ve hayatınızı geliştirmek için mizahı kullanmak
Gülmek, oynamak ve başkalarıyla eğlenmek sadece hayatı daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda problemleri çözmenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve daha yaratıcı olmanıza yardımcı olur. Mizahı birleştiren ve günlük yaşantılarına giren insanlar, onları ve tüm ilişkilerini yenilediklerini görüyorlar.
Hayat, ya en iyisini elde edebileceğiniz ya da hayal gücünüz için oyun oynayabilecek zorluklar getirir. “Sorun haline geldiğinizde” ve kendinizi çok ciddiye aldığınızda, kutunun dışında düşünmek ve yeni çözümler bulmak zor olabilir. Ama sorunla oynadığınızda, onu yaratıcı öğrenme fırsatı haline dönüştürebilirsiniz.
Problemlerle oynamak doğal olarak çocuklara geliyor gibi görünüyor. Kafası karıştığında ya da korktuklarında, problemlerini bir oyun haline getiriyorlar, onlara bir kontrol hissi ve yeni çözümler denemeye fırsat veriyorlar. Başkalarıyla etkileşimli yollarla etkileşim kurmak, bu yaratıcı yeteneğin korunmasına yardımcı olur.
İşte, gündelik sorunları olan ve onları kahkaha ile çevirip oynatan iki insan örneği:
Yarı emekli bir işadamı olan Roy, sonunda en sevdiği spor olan golfüne ayıracak zamana sahip olmaktan heyecan duyuyordu. Ama ne kadar çok oynarsa, o kadar az zevk aldı. Oyunun dramatik bir şekilde gelişmesine rağmen, her hatada kendine kızgındı. Roy akıllıca golf arkadaşlarının tavrını etkilediğini fark etti, bu yüzden oyunu çok ciddiye alan insanlarla oynamayı bıraktı. Puanlarına göre daha fazla eğlenmeye odaklanan arkadaşlarıyla oynadığında, kendisi daha az eleştireldi. Roy’un olabileceğini umduğu gibi golf oynamak da eğlenceliydi. Daha fazla çalışmadan daha iyi attı. Ve yoldaşlarından aldığı parlak görünüm ve oyun hayatının diğer bölümlerine yayıldı.
Jane evde tebrik kartı tasarladı, sevdiği bir işti ama şimdi rutin hale geldiğini hissetti. Çizmek ve boyamaktan hoşlanan iki küçük kız yan yana yaşardı. Sonunda, Jane kızları sahip olduğu tüm sanat malzemeleri ile oynamaya davet etti. İlk başta, sadece izledi, ama oda bir zaman sonra katıldı. Gülmek, renklendirmek ve küçük kızlarla taklit yaparak oynamak Jane’in hayatını değiştirdi. Sadece onlarla oynamak yalnızlığını ve can sıkıntısını sona erdirmekle kalmadı, hayal gücünü ateşledi ve resimlerinin gelişmesine yardımcı oldu. Hepsinden iyisi, Jane’in kocasıyla olan ilişkisinde oynaklığı yeniden alevlendirdi.
Kahkaha, mizah ve oyun hayatınızın bütünleyici bir parçası haline geldiğinde, yaratıcılığınız gelişecek ve arkadaşlarınızla, arkadaşlarınızla, tanıdıklarınızla ve sevdiklerinizle gülmek için yeni fırsatlar her gün size gelecektir. Kahkaha, sizi dünyayı daha rahat, olumlu ve neşeli bir bakış açısıyla görebileceğiniz daha yüksek bir yere götürür.
Kaynaklar ve referanslar
Kahkaha Terapi – Kahkaha terapisini destekleyen araştırmalar da dahil olmak üzere kahkahaların iyileştirici gücü için kılavuz. (Amerika Kanser Tedavisi Merkezleri)
Laugh Lots, Live Longer – Ayrıntılar Güçlü bir mizah duygusuna sahip olduğunu ortaya koyan Norveç çalışması, yaşam beklentisini uzatabilir. (Bilimsel Amerikan Zihin)
Yaşlı Yetişkinler için Kahkaha Tabanlı Egzersiz Programı Sağlık Faydaları – Simüle kahkaha sağlık yararları gösteren bir araştırma. (Georgia Eyalet Üniversitesi)
Şaka yapmaz: Çalışma, kalori yakabilir. Gülen, küçük bir çalışmayı özetleyen, enerji harcamasını arttıran ve az miktarda kalori yakmak için yeterli kalp atış hızını arttıran küçük bir çalışma. (Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi) Kahkaha’nın Faydaları – Kahkaha’nın sosyal faydaları ve insanlar arasındaki ilişkilerde oynadığı önemli rol hakkında makale. (Bugün Psikoloji)
Kahkaha Bilimi – Psikolog ve kahkaha araştırmacı Robert Provine, Ph.D., kahkaha, mizah gücünü açıklıyor ve sosyal araçlar olarak oynuyor. (Bugün Psikoloji)
İşyerinde Mizah – İş stresi azaltmak, moral geliştirmek, üretkenliği ve yaratıcılığı artırmak ve iletişimi geliştirmek için işyerinde mizah kullanımı hakkında makaleler. (Kahkaha Çare)
Çeviri – Emre Geme