Eğer hevesli bir egzersiz ise, gebelik büyük bir barikat gibi hissedebilirsiniz. Ama sen çok seviyorum şey vazgeçmek için hiçbir neden yoktur!
Gerçek şu ki, hamilelik sırasında egzersiz OLMALIDIR vardır. Çalışma dışarı genişleyen vücut için harikalar yapabilirsiniz. Evet, aktif kalma sağlıklı hamilelik için hayati önem taşımaktadır. Eğer egzersiz dünya için bir acemi olsa bile, gebelik dalma almak için iyi bir zamandır.
Ama bütün egzersizleri eşit derecede iyi? Hangi egzersizler hamilelik sırasında güvenli değil? Bu sorular çalışma dışarı engel oluyor ise, artık üzülmek! Bu makale kafanızda hızla bitirmeye tüm sorulara cevap verecektir!
Hamilelik sırasında Egzersiz Faydaları:
Neden hamile iken egzersiz gerekir? Eh, bunun nedeni puanları vardır! Gebelik egzersiz planı içerir tebeşirlenme önemli faydalarından bazıları:
1. Dışarıda Hamilelik Rahatsızlık tutar:
Vücudunuzun ağır ve rahatsız hissettiğinde Gebelik zamanıdır. Aynı zamanda ön plana rahatsız belirtilerin bir kalabalık getiriyor. Çalışma dışarı uzak sırt ağrısı, kabızlık ve yorgunluk gibi sorunları tutabilir.
2. kontrol altında Ağırlık tutar:
Sen hamilelik sırasında kilo almaya gerek. Zaten kilolu iseniz Ancak sizin de kilo alma bir sekme tutmak isteyebilir. Çalışma dışarı Eğer hamilelik kilo daha yönetmenize yardımcı olabilir.
3. Daha iyi Sleep yardımcı olur:
Uyku gebelik sırasında büyük kurban biridir. Eğer dışarı çalışıyorsanız, geceleri daha iyi bir uyku sağlayabilir.
4. Sizin Güven artırır:
vücudunuzda oluyor değişiklikler güven düzeyi üzerinde geçiş ücreti alabilir. Öz güvenin yardım eli verebilir Egzersiz.
5. İşçi Kolaylaştırıyor:
Çalışma dışarı bütün doğum süreci kolaylaştırabilir.
6. önler Gebelik Diyabet (GD):
Eğer gebelik diyabeti geliştirme hakkında endişe duyuyorsanız, çalışma dışarı başlayın! kontrol altında kan şekeri düzeylerini tutabilir hamilelik sırasında egzersiz ve GD önleyebilir.
7. Fetal Beyin geliştirmelerine yardımcı olur:
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sadece yardımcı olur, aynı zamanda doğmamış bebek yardımcı olur! Egzersiz büyüyen fetüsün beyin gelişimini artırmak için gösterilmiştir.
8. Shape Get Back yardımcı olur:
ayrı uyku yoksunluğu, gebelik kilo kaybediyor, doğumdan sonraki en büyük mücadeleler biri. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok daha kolay olduğunu kilo yapacaktır.
9. Gebelik Bağlı Yüksek Tansiyon Riskini Azaltır:
Bazı uzmanlar da egzersiz gebelik kaynaklı yüksek tansiyon riskini azaltmak ve doğum hazırlamak için vücudunuzu formda tutmaya yardımcı olabilir inanıyoruz.
Bunlar hamile iken dışarı çalışması gerektiğini nedenlerinden sadece azdı. Ancak bundan önce, doktorunuza danışın. Sana yeşil sinyal verir sonra, iyi bir eğitmen bulmak ve bedenini hareket ettirmeye başlayın! Fakat bekle! Vücudunuz artık farklı. Tüm hamilelik öncesi favori egzersizleri değişen vücut için uygundur.
Hamilelik sırasında kaçının 8 Egzersizler:
Sadece hamile vücut ile çalışmayan bazı egzersizler vardır. İşte ne zaman hamile önlemek için egzersizleri ne bir listesi:
1. pencere veya egzersizi oturup:
Hamilelik öncesinde bu iki inanılmaz egzersizleri antrenman rejimi bir yer bulmuş olmalı. Ama onlardan bir mola zamanı! Vücudunuz artık sadece aynı değildir. -Up Sit veya karın kasları zaten gergin olduğunda egzersizi iyi seçimler değildir!
2. High Intensity Interval Egzersizler:
Yüksek yoğunluklu interval antrenman olursa olsun vücudunuz için ne kadar iyi, herkes için değildir. Hamile olduğunda, bu egzersiz son derece tehlikeli kanıtlayabilirim. Bu egzersiz riskli olabilir kanıtlayabilirim kalbinize, baskı koyabilirsiniz. Kalbin zaten değişen vücut için% 30 daha fazla kan pompalamak için yoğun bir şekilde çalışmaktadır olmasıdır. İşte kalbin çok hızlı atıyor olmadığını kontrol etmek için basit bir test var – egzersiz yaparken bir konuşma yürütmek eğer, kalbin tamam yapıyor!
3. Aşırı baş Omuz Press:
Burada vazgeçmek gerekecek başka hamilelik öncesi favori! Göbek genişledikçe, bu sizin alt sırt üstü ekstra stres atıyor. Bu süre içinde aşırı kafa omuz basın Doing it sırt üstü aşırı zorlanma koyabilirsiniz olarak iyi bir fikir değildir.
4. sırt üstü yatarken:
Sırt üstü yatarken, herhangi bir nedenden dolayı, hamilelik sırasında iyi bir fikir değildir. Bu, ilk üç aylık dönem sonrasında özellikle doğrudur. Sırt üstü yatarken Omurga Hipertansif Sendromu denilen bir duruma yol açabilir. Bu sendrom baş dönmesi ve düşük kan basıncı gibi semptomlara neden olabilir. Yani sırtüstü olmanı gerektiren egzersizleri kaçının.
5. İletişim Veya Yüksek Etkili Spor:
Karın yaralanmalara yol açabilir her türlü spor hamilelik sırasında iyi bir fikir değildir. Eğer hamilelik öncesi yüksek darbe spor oynardım, özellikle gebeliğin son haftalarında, vazgeç. Karın travması bile düşük neden veya bebeğinize zarar verebilir.
6. Sıcak Yoga:
Yüksek sıcaklık ve gebelik birlikte iyi çalışmaz. Gebeliğin ilk dört ila altı hafta boyunca yüksek sıcaklıklar tecrübe kadınlar, düşük yapma riski daha yüksektir. Hamilelik sırasında Yüksek sıcaklık da nöral tüp kusurları gelişmekte bebeğinizin şansını yükseltir. Sıcak Yoga Eğer ısınmasına yol açan ve böylece kaçınılmalıdır. Eğer yoga denemek istiyorsanız, hamile vücut için mükemmeldir pratik sayısız pozlar vardır. Zor pozisyonlarda sırasında nefesinizi tutarak dahil herhangi yoga egzersizleri kaçının.
7. Derin Çömelme veya Derin Sumo Deadlifts:
Vücut hamilelik sırasında relaxin denilen bir hormon salgılar. Bu hormonun ana işlevi doğum için vücudunuzu hazırlamak. Ama derin çömelme ve ölü sumo deadlift gibi egzersizler ile kombine, Relaxin bel ağrısı gibi yaralanmalar ve sorunlara yol açabilir.
8. Halter:
Ağırlık kaldırma bir tam değil hayır-hayır hamilelik sırasında, bir komplikasyon olmadığı sürece. Ama demir pompalama başlamadan önce doktorunuza kaldırabilir ne kadar kilo tartışmak için önemlidir! Ağır yük kaldırma egzersizleri kardiyovasküler ve kas-iskelet strese neden olabilir.
Hamilelik sırasında kaçmak için Diğer Etkinlikler:
- bunlar doğmamış çocukta doğum defektleri riskini artırabilir olarak, tüplü dalış gibi aktiviteler kaçının.
- binicilik, jimnastik ve su kayağı gibi düşme riskini artırırken, sizin enerji SAP tüm spor ve fiziksel aktiviteler kaçının.
Ne zaman durdurun için:
Yukarıda bahsedilen egzersizler dışında, devam edin ve kalbin içeriğiyle egzersiz yapabilirler. Ama size rehberlik etmek için iyi bir eğitmen olduğundan emin olun. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle eğer, egzersiz ve dinlenme durdurmak:
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Hızlı kalp atımı
- Erken kontraksiyonlar
- Vajinal kanama
- Fetal hareket eksikliği
Eğer dinlenmiş sonra bu semptomlar bile devam ederse, doktorunuzla konuşun.
Ek İpuçları Hamile iken Egzersiz için:
Eğer hamilelik aşamasına aktif öncesinde olmamıştır, bu, egzersize başlamadan önce tıbbi görüş istenmesi en iyisidir. Bu ek basit ipuçlarını izleyerek, hamilelik sırasında güvenli ve sağlıklı bir egzersiz rutini takip yardımcı olabilir.
- Şeker hastası olan ya da kalp hastalığı ya da astım yatkındır Eğer gebelik sırasında herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce, doktora başvurun.
- vb zayıflamış serviks, prematüre doğum, düşük plasenta, kanama ve lekelenme tarihinin, gibi gebelik koşullarından etkilenen kadınlar da onların doktor konuşmak ve onlar için en iyi egzersiz anlamalıdır.
- Kendini bastırmayın ve yerine tek 30 dakikalık yoğun oturumun, gün boyunca hafif fiziksel aktivitelere sopa.
rutin aracılığıyla profesyonel rehber mısın peki. Bu hamile olduğunda yeterince egzersiz almak emin olmak için en etkili yollardan biridir.
favori egzersiz veya spor vazgeçmek yapmak istediğiniz, ancak bebeğiniz ilk hangisinin olmayabilir! Ne de olsa, sadece birkaç ay için. Bebeğiniz eve gelir ve vücudun hazır olduğunda, eski egzersiz rejimine geri gidebilir. Bunlardan kadar, tedbiri elden!
Biz hamilelik sırasında egzersiz konusunda sizi ikna eden bu yazı umut ve kaçınmak için egzersizleri anlamak yardımcı oldu.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.