Yaz geldi, bu da daha sıcak hava, çok sayıda açık havada fiziksel aktivite ve elektrolit dengesizliği riski anlamına geliyor. Özellikle yaz aylarında vücut sıvısına dikkat etmek önemlidir.
“Su, vücudunuza ilave kalori, şeker veya kafein olmadan sıvı sağladığından, sulu kalmak için her zaman en iyi seçim olacaktır, ancak diğer yiyecek ve içecekler de günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir” dedi. Erin Zeppbir diyetisyen ve mutfak tıbbı koordinatörü ile Memorial Sağlık Merkezi.
Ne kadar sıvıya ihtiyacınız var?
- Ortalama bir yetişkin için günde 2 ½ litre (10 bardak). Bu sadece vücudun sorunsuz çalışmasını sağlamak ve gün boyunca kaybedilen sıvıları değiştirmek içindir.
- Aşırı terleme nedeniyle daha fazla su kaybederseniz, daha da fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır. Su ve diğer içecekler için ve unutmayın – meyve ve sebzelerden de su alabilirsiniz.
Zepp, bu popüler içecek seçenekleri hakkında ipuçları sunar:
su
Su kalorisizdir, kolayca emilir, kolayca erişilebilir ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Daha soğuk deneyin veya lezzeti arttırmak için bir miktar limon veya misket limonu suyu ekleyin. Çok aktifseniz, spor içecekleri vücudunuzun daha fazla su emmesine ve elektrolitleri değiştirmesine yardımcı olacak bir seçenektir. Unutmayın: sporcu içecekleri de kalori içerir.
Zepp, “Çoğu insanın musluk suyu veya çeşmelerde bulunan su güvenli ve ekonomiktir, ancak bazı insanlar sade suyu sevmez” dedi. “Suyunuzda Crystal Light paketleri veya MiO su arttırıcı damlalar gibi tatlandırıcı maddeler kullanabilirsiniz. ‘Enerji’ sağlamayı vaat eden şişelenmiş sulara karşı dikkatli olun çünkü bunlar genellikle kafein de içerir.
Kahve ve Çay
Kahve ve çay sıvı miktarlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir ancak bu içeceklerde bulunan kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi vardır. Biraz kahve veya çay içmek susuz kalmanıza neden olmaz, ancak birincil sıvı seçenekleriniz olarak bu içeceklere güvenmeyin. Kafeini azaltmak için kafeinsiz gidin. Genel yönergeler günde yaklaşık 200-300 miligram kafein veya iki ila üç fincan kahve önerir. Çay, fincan başına yaklaşık 40 miligram kafein içerir. Gurme kahve ve çay içeceklerinin de şeker ve sütten bol miktarda kalori sağlayabileceğini unutmayın.
%100 meyve suları
%100 meyve suları, A ve C vitaminlerine (ve meyve suyuna bağlı olarak diğer bazı bitkisel besinlere) ek olarak su sağlar. Meyve suları susuzluğunuzu giderebilir, ancak kaloriler artar. 8 onsluk bir bardak elma suyu yaklaşık 110 kalori içerir. Meyve suyunu su veya seltzer ile seyreltmeyi deneyin. %100 meyve suyu bir meyve grubu tercihi olarak kabul edilse de, yönergeler meyve suyundan günde birden fazla porsiyon (bir fincan) meyve önermemektedir. Meyve suyu içecekleri, meyve suyu kokteylleri veya meyve suyu içecekleri genellikle az miktarda meyve suyunun yanı sıra ilave tatlar ve şeker içerir.
Süt ve soya sütü
- Süt, suya ek olarak kalsiyum ve diğer önemli besinleri sağlar.
- Soya sütü besleyici, süt ürünü olmayan bir seçenektir, ancak kalsiyumla güçlendirilmiş bir ürün aradığınızdan emin olun.
- Yağ ve kalori içeriği, farklı süt türlerine göre değişebilir, ancak besinlerin ve suyun katkıları yaklaşık olarak aynıdır.
- Aromalı süt tipik olarak, aromasız bir seçeneğe göre 8 onsluk fincan başına yaklaşık 40-60 kalori içerir.
- Yönergeler, yoğurt ve peynir de içeren süt grubundan her gün üç bardak almanızı önerir.
- Bitki bazlı sütler (badem, kaju, yulaf) genellikle kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilir, ancak inek sütü ile birlikte gelen proteinden yoksundur. Bu seçenekler şekerle dolu olabilir, bu nedenle mümkün olduğunca şekersiz olanı seçin.
Alkolsüz içecekler
Alkolsüz içecekler sıvı sağlayabilir (yaklaşık %90 su), ancak aynı zamanda çok fazla kalori, belki de kafein sağlarlar ve besin içermezler. Diyet alkolsüz içecekler bir seçenektir (%99 su), ancak yine bu içecekler hiçbir besin sağlamaz ve ihtiyacınız olandan daha fazla kafein sağlayabilir. Aşırı meşrubat alımı da azalmış kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilidir.
Alkollü içecekler
Alkollü içecekler gerçekten sıvı alımınıza dahil edilmez çünkü alkolün diüretik etkisi vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Birçok nedenden dolayı, alkollü içeceklerin içilmesi için ölçülü olunması tavsiye edilir. Bu, kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için günde en fazla iki içki anlamına gelir. Alkolle etkileşime girebilen ilaçlar (bazı diyabet ilaçları) kullananlar gibi bazı kişiler alkol içmemelidir. Bazı araştırmalar, az miktarda alkol almanın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürse de, bu, içmeye başlamanız veya daha sık içmeniz için bir neden değildir.
İlgili
Sihirli Hap Yok: Memorial Sağlık Merkezi ile Ele Alınacak Beş Alan
Obezite Cerrahisinden 20 Yıl Sonra