İster dizüstü bilgisayarınızın önünde otururken geçirdiğiniz saatler ister yeni jimnastik üyeliğinizin ardından ilk günler olsun, çoğunuz stresli aktivitelerden sonra sırtınızı tutan keskin acılara aşina olmalısınız. Lumbago da denilen alt sırt ağrısı, herhangi bir zamanda herkesin başına gelebilir. Sırt ağrı genellikle fiziksel bir yaralanma ya da tıbbi durum nedeniyle sırtınızın bağ ya da kaslarına bir miktar altta yatan hasarın bir etkisidir. Ve dahası, sırt ağrısının bir dönüşten sonra daha yaygın olduğu gözlemlenir 35. Bir sırt ağrısı çekenlerin arasında mısınız? Ve tedavi etmek için bazı basit ve doğal yollar için uyanık mısınız? Eh, sen doğru yerdesin. Sırt ağrısı, nedenleri, belirtileri ve ağrının hafifletilmesi için bazı doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için devam edin ve daha fazlasını okuyun.
İçindekiler
- Sırt Ağrısı Nedenleri
- Sırt Ağrısı Belirtileri
- Sırt Ağrısı Nasıl Rahatlatır?
- Sırt Ağrısını Önleyici İpuçları
Sırt Ağrısı Nedenleri
Sırtınızın kasları, bağları veya diskleri üzerinde herhangi bir hasar veya yaralanma, sırt ağrısına yol açabilir. Gergin bağların, kasların veya spazmların en yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
- Bir nesnenin yanlış kaldırılması
- Ağır nesnelerin kaldırılması
- Kötü veya garip duruş
- Uygun olmayan yatak
- Uyku bozuklukları
- Omuriliği etkileyen ateş veya enfeksiyon gibi tıbbi durumlar
- Artrit
- Yaş (yaşlı insanlar sırt ağrısından daha fazla etkilenir)
- Cinsiyet (dişiler sırt ağrısına erkeklere göre daha eğilimlidir)
- Gebelik
- Sigara içmek
- Yorucu fiziksel egzersiz veya egzersiz
Bunlardan herhangi biri sırt ağrınızın bir nedeni olabilir. Bazı durumlarda, neden bilinmeyen kalabilir. Sırt ağrısından etkilenen kişiler belirli belirtiler gösterirler. Hadi onlara bir bakalım.
Sırt Ağrısı Belirtileri
Sırt ağrısının ortak belirtileri ve semptomları şunlardır:
- Artan vücut ısısı
- Sırtta şişlik
- Geri bırakmayan sırtlıklar
- Sırt ve kalça etrafında uyuşma
- Bazı durumlarda ağrı, bacaklara ve dizlere uzanır.
- Ağrı uzun süre oturmadan sonra kötüleşir
Bu belirtiler genellikle hafif ila orta derecedir. Semptomlar kritiktir, hemen tıbbi yardım alın. Ancak, hafif ve orta dereceli bel ağrısından şikayetçiyseniz, aşağıda belirtilen güvenli ve doğal tedavileri takiben ağrıyı hafifletebilir.
Sırt Ağrısı Nasıl Rahatlatır? Ağrı Kesici İçin Doğal Ev İlaçları
1. Sırt Ağrısı İçin Uçucu Yağlar
a. Sırt Ağrısı İçin Lavanta yağı
Lavanta yağının birçok tıbbi kullanımı vardır. Lavanta yağının antispazmodik ve analjezik özellikleri, ağrı ve kas spazmlarının giderilmesine yardımcı olurken, anti-inflamatuar özellikleri şişmeyi azaltmada yardımcı olabilir
Hazırlanışı
- 3 ila 4 damla lavanta yağı
Sırtınıza etkilenen bölgeye lavanta yağı sürün. Nazikçe masaj yapın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde en az iki kez yapın.
b. Sırt Ağrısı İçin Nane Yağı
Nane esansiyel yağının yatıştırıcı ve antienflamatuvar yapısı, sırt ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayabilir. Nane yağı ayrıca kas spazmlarının giderilmesinde yardımcı olabilecek antispazmodik özellikler de sergiler
Hazırlanışı
- 5 ila 6 damla nane yağı
- Herhangi bir taşıyıcı yağın 1 çorba kaşığı (hindistancevizi veya badem yağı)
Seçtiğiniz bir taşıyıcı yağ ile birkaç damla nane yağını karıştırın. Bu karışımı etkilenen alana uygulayın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde iki kez yapın.
2. Sırt Ağrısı İçin Diğer Yağlar
a. Sırt Ağrısı İçin Hintyağı
Hint yağı, anti-enflamatuar ve analjezik özellikler sergileyen risinoleik asit içerir. Sadece sırt ağrısına eşlik eden iltihabı tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi hızlandırır.
Hazırlanışı
- 1 çorba kaşığı hint yağı
Hint yağını ısıtın ve sırtınızın etkilediği bölgeye masaj yapın. Bir gecede bırakın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde bir kez yapın.
b. Sırt Ağrısı İçin Zeytin yağı
Zeytinyağı, anti-enflamatuar ve analjezik özellikler sergilediği kanıtlanmıştır. Bu özelliklerin bir kombinasyonu bel ağrısının yanı sıra ağrılı semptomların tedavisinde de büyük yardım sağlayabilir.
Hazırlanışı
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
Biraz zeytinyağı ısıtın ve nazikçe sırtınıza masaj yapın. Bir gecede bırakın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu en az günde bir kez yapmalısınız.
3. Epsom Tuz Banyosu
Magnezyum sülfat olarak da bilinen Epsom tuzu, yüksek magnezyum içeriğine bağlı olarak antienflamatuardır. Magnezyumun da ağrıyı hafifletmede yardımcı olduğu bulunmuştur.
Hazırlanışı
- 1 ila 2 bardak Epsom tuzu
- 1 kova su
Bir kova suya Epsom tuzu ekleyin. Bu suda 10 ila 15 dakika dinlendirin ve rahatlayın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu üç haftada bir yapın.
4. Çemen otu
Çemen otu doğal anti-inflamatuar özellikleri ile oldukça popülerdir. Bazı çalışmalar da ağrıyı hafifletmede yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu çemen sırt ağrısı rahatlama için en iyi doğal ev ilaçlarından biri yapar.
Hazırlanışı
- 1 çay kaşığı çemen tozu
- 1 bardak sıcak süt
- Bal (isteğe bağlı)
Bir çay kaşığı çemen tozu alın ve bir bardak sıcak sütü ekleyin. Bunu tüket. Ayrıca lezzet için bal ekleyebilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu her gece bir kez yapmalısın.
5. Zerdeçal
Zerdeçal, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere ve geniş tıbbi uygulamalara sahip olan curcumin adlı bir bileşik içerir. Zerdeçalın bu özellikleri, acıyı ve semptomlarını tedavi etmek ve rahatlatmak için kullanılabilir.
Hazırlanışı
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 bardak sıcak süt
Bir bardak sıcak sütte bir çay kaşığı zerdeçal karıştırın. Bu karışımı tüketin.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde en az iki kez iç.
6. Isıtma Pedi
Isıtma pedleri sırt ağrınızı hafifletirken harikalar yaratabilir. Isı terapisinin etkilenen kaslar üzerinde analjezik (ağrı giderici) etkileri olduğu ve bu nedenle kas spazmlarını ve ağrısını hafifletmede yardımcı olduğu bulunmuştur.
Hazırlanışı
Isıtıcı Pedi
Ne yapmak zorundasın
Sırtınıza bir ısıtma Pedini yapıştırın ve 25 ila 30 dakika boyunca açık bırakın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu en az günde bir kez yapın.
Bu Nasıl Çalışır?
7. Buz Paketleri
Isıtma pedlerine benzer şekilde, buz paketleri sırt ağrısı üzerinde anti-enflamatuar ve analjezik etkilere sahiptir.
Hazırlanışı
- Buz paketi
Alt sırtınıza bir buz paketi sürün ve 15 ila 20 dakika boyunca açık bırakın.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde 1 ila 2 defa yapın.
8. Vitaminler
Birçok vitaminin sırt ağrısını ve belirtilerini hafifletmede etkili olduğu bulunmuştur. B12 vitamini, sırtınızdaki basıncı potansiyel anti-inflamatuar ve analjezik özellikleriyle azaltarak sırt ağrınızı hafifletebilir. C, D ve E vitaminlerinin de bel ağrısının semptomlarını azalttığı ve tedavi ettiği ve aynı zamanda anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleriyle genel sağlığınızı desteklediği bulunmuştur. Ancak, bu vitaminlerin alımını takviyeleri tercih etmek yerine diyetiniz yoluyla arttırmak en iyisidir. Bu vitaminlerden herhangi biri için takviye almak istiyorsanız tıbbi yardım alın.
9. Zencefil
Gingerol zencefilin aktif bileşenlerinden biridir. Anti-inflamatuar ve ağrı giderici etkileri için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Hazırlanışı
- 1 ila 2 inç zencefil
- 1 bardak sıcak su
- Bal (isteğe bağlı)
Zencefili 5 ila 10 dakika boyunca bir fincan sıcak suya koyun. Tat almak için bal ekleyin ve soğuyana kadar tüketin. Alternatif olarak, sırtınıza masaj yapmak için zencefil yağı kullanabilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde en az iki kez yapın.
10. Fesleğen Yaprakları
Fesleğen yaprağı, öjenol, sitronellol ve linalool gibi bazı önemli yağları içerir. Bu yağlar sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılabilen anti-enflamatuar ve ağrı giderici özellikler gösterir.
Hazırlanışı
- 1 ila 2 çay kaşığı fesleğen yaprağı
- 1 bardak sıcak su
- Bal (isteğe bağlı)
Dik fesleğen 10 dakika boyunca sıcak suda bırakır. Aroma için bal ekleyin ve soğuyana kadar bu çayı tüketin. Alternatif olarak, fesleğen yağı uygulayabilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu çayı günde 2 ila 3 kez içebilirsiniz.
11. Sarımsak
Sarımsak, anti-enflamatuar ve analjezik etkileri ile bilinen selenyum ve kapsaisin gibi bileşenler içerir. Bu sarımsak bileşiklerinin kombine etkileri bel ağrısının tedavisinde çok yardımcı olabilir.
Hazırlanışı
- 8 ila 10 diş sarımsak
- Temiz bir havlu
İnce bir macun oluşturmak için sarımsak karanfil ezin. Bu macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve temiz bir havluyla örtün. 25 ila 30 dakika bekletin ve sonra ıslak bir bezle silin. Alternatif olarak, her sabah 2 ila 3 diş sarımsak da çiğnebilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu ilacı günde en az iki kez uygulayın.
12. Sıcak Duş
Sıcak bir duş sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısıyla savaşmanıza da yardımcı olabilir. Sıcak bir duşun etkileri, ısıtma pedlerininkiyle oldukça benzer. Sıcaklığın analjezik niteliği, suyun iyileştirici etkisi ile birleştiğinde, sırt ağrısıyla ilişkili ağrı ve yangıyı rahatlattığı kanıtlanmıştır.
13. Papatya Çayı
Papatya ayrıca anti-inflamatuar ve ağrı giderici etkileri nedeniyle bitkisel aspirin olarak bilinir. Papatya'nın bu özellikleri, ağrı, şişme ve iltihaptan kurtulmayı sağlayabilir.
Hazırlanışı
- 1 tatlı kaşığı kuru papatya
- 1 bardak sıcak su
- Bal (isteğe bağlı)
Kurutulmuş papatyayı 5 ila 10 dakika boyunca bir fincan sıcak suda dik. Aroma için bal ekleyin ve soğuyana kadar bu çayı tüketin.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde en az iki kez yapın.
14. Ananaslar
Ananas, bromelain adı verilen zengin bir enzim kaynağıdır. Bromelain, sırt ağrısının tedavisinde yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve analjezik özellikler sergiler.
Hazırlanışı
- 1/2 bardak ananas
- 1 su bardağı
Ananasları suyla karıştırın. Bunu günlük tüketin. Alternatif olarak, yarım fincan ananas da yiyebilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde bir kez yapmalısın.
15. Aloe Vera Suyu
Aloe vera, sırt ağrısını tedavi etmede yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahip bir tıbbi bitkidir.
Hazırlanışı
1 / 4-1 / 2 fincan aloe vera suyu
Her gün aloe vera suyu içilir. Alternatif olarak sırtınıza aloe vera jel de uygulayabilirsiniz.
Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde bir kez yapın.
Bu ilaçların düzenli kullanımı sırt ağrısı ve belirtileri ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu tedavilere ek olarak, tedavinizin etkinliğini artırmak için aşağıda tartışılan ipuçlarını da takip edebilirsiniz.
Önleyici İpuçları
- Sırt ağrınızı kötüleştirebilecek iltihaplara neden olduğu bilinen şeker, rafine edilmiş tahıllar, süt ürünleri ve kırmızı et gibi gıdalardan kaçının.
- Taze meyve ve sebze, balık, fındık ve yoğurt alımınızı artırın. Bu gıdalar sadece anti-inflamatuar değil, aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağıdır.
- Sırtınızı ve bacaklarınızı gerdirmek için Yoga pozları ve Çocuk Pose, Pigeon Pose ve Üçgen Pose gibi egzersizler yapın.
- Uzun süre oturduğunuzda ya da uzandığınızda sırtınıza destek sağladığınızdan emin olun.
- Sırt ağrınızı tedavi etmek için bir terapi olarak hafif ve rahatlatıcı bir masajla kendinizi şımartın.
- Omurganızın disklerini nemlendirmek ve sağlıklı tutmak için bol su içirin.
Diğer ipuçları
- Sırt Ağrısını Önlemek İçin En İyi Uyku Pozisyonu
Uyku pozisyonunuzu değiştirmek sırt ağrısını da tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Sırtlarında uyuyan bireyler, omurgalarına destek sağlamak için dizlerinin altına bir yastık koymalıdır.
Mide uyuyanlar sırtında gerginlik hafifletmek için karın ve pelvis altında bir yastık yerleştirmek gerekir.
Yan uyuyanların bacaklarını göğsüne çekmeleri ve dizleri arasında bir yastık bulundurmaları tavsiye edilir.
- Sırt Ağrısını Önlemek İçin En İyi Oturma Pozisyonu
Sırt ağrısı çekenler, uzun süre otururken sırtlarına destek sağlamalıdır. Koltuğunuzun yastığına sırtınızı yaslamanız tavsiye edilir. Sırtınızı zorlarken sandalyenizin kenarında oturmaktan kaçının.
Bu ilaçların ve koruyucu ipuçlarının bir kombinasyonu sırt ağrısını ve semptomlarını daha hızlı bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilir. Ancak, sırt ağrınızın çok şiddetli olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret edin ve derhal uygun tıbbi tedaviyi arayın. Ancak bu küçük sırt ağrılar için, burada belirtilen ilaçları kullanın ve size yardımcı olup olmadıklarını bize bildirin.
Okuyucuların Soruları İçin Uzmanın Yanıtları
Soru: Sırt ağrısını gidermek için hangi yatak tipi en iyisidir?
Cevap: Sırtlarında uyumakta olan bireylerin orta sertlikte bir şilte olması gerekir; yanlarında uyuyanların kalçalarını ve omuzlarını hafifletmek için biraz daha yumuşak bir şilteye ihtiyaçları vardır. Ve midelerinde uyuyanlar için, onları ayakta tutmak için daha sıkı bir yatak gerekir.
Soru: Sırt ağrısı ne zaman hamilelik sırasında başlar?
Cevap: Sırt ağrısı hamilelik sırasında her zaman yüzeye çıkabilir. Bununla birlikte, bebek büyümeye başladığında hamileliğin sonraki aşamalarında daha sık görülür.