Horlama, aşırı rahatlamış boğaz kasları ve dokuları nedeniyle solunum sisteminde tıkalı hava hareketinin sesidir. Bu tıkanıklık, boğazdaki yumuşak dokuya ve ağzın çatlamasına titreşerek, uyku sırasında ses çıkarır. Horlama gürültüsü, nefes alıp verme ve nefes almanın her iki yolundan da üretilebilir.
Horlama, gürültücü olabilir, bu da horlayana, eşine ve çevrelerindeki insanlara sıkıntı verir, ancak aynı zamanda yumuşak horlama da vardır. Horlamanın hacmi, boğazın dar geçidinden ne kadar hava geçtiğine bağlıdır. Geçit üzerinde bulunan boğaz kasları ve dokuları çok rahatlamışsa, bu durum havanın düzgün bir şekilde geçmesini engeller; bu nedenle ses daha yüksek olmaya eğilimlidir.
Çok fazla boğaz ve burun dokuları veya titremeye daha yatkın “gevşek” dokuları olan insanların horlama olasılığı daha yüksektir. Dil, yumuşak hava akışını kesintiye uğratmada da rol oynayabilir.
Her şeyden önce, gün içinde havayı içeri ve dışarı soluyoruz ve yeterince pürüzsüz bir şekilde geçiyor ve uyanıkken bir horlama sesi oluşturmuyoruz. Uzun, yoğun bir günün ardından uyumak için yatağa girdiğimizde, vücudumuzun kasları ve dokuları rahatlar; Bu boğaz ve ağız içerir. Rahat kaslar ve doku boğazda aşağı doğru itilir, dolayısıyla geçiş yolunda hava tıkanıklığına neden olur.
Horlamayı nasıl durdursun?
Aşağıda, evde yapabileceğiniz horlama durdurmaya yardımcı olabilecek bazı anti-horlama tekniklerini paylaşacağız. Hepimiz farklı yöntemlere cevap veren bireyleriz, bu nedenle (ya da eşiniz) sizin için (ya da eşiniz) horlamayı durdurmak için ne işe yaradığını anlamak için biraz zaman, sabır ve farklı çözümlerle deneyler yapabilir:
1-Sırt üstü yerine yan yatarak uyuyun.
Sırtınızda uyumak boğazdaki rahat kasların ve dokuların aşağı doğru itilmesine ve hava akışını kesmesine neden olur. Genellikle uyurken vücudunuzun pozisyonunun farkında değilsiniz, bu nedenle yan yatma pozisyonunu korumak için konumlandırma yastıklarını kullanmayı deneyin. İsminden de anlaşılacağı gibi, bu yastıklar sizi yan yatma pozisyonunda tutacak kadar ağır ve sağlam ve sırtınıza veya karnınıza yuvarlanmadığınızdan emin olunuz. Vücudunuzun yuvarlanmasını önlemek için yanınızda uyurken önünüzde ve arkasında bir yastık yerleştirin. Sonunda vücudunuz yan yatmaya adapte olacak ve yardım konumlandırma yastıklarına ihtiyacınız olmayacak. Organik pamuk ve Karabuğday Gövde’lerinden yapılmış Hullo Yastığına bakın, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
2-Pijamalarınızın önüne ve arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin .
Bu, diğer yöntemlerden biraz daha rahatsız edici olsa da, bazı insanlar için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yan uyku pozisyonunuzdan çıkacak olursanız, tenis topları sizi zor bir tenis topunda uyumaktan hoşnut olmadığından sizi kontrol altında tutacaktır.
3-Birkaç hafta boyunca koltukta uyumak,
Bu aynı zamanda, kanepenin etrafında dönmeniz için sınırlı alana sahip olduğundan, vücudunuzu yan yana uyumaya öğretebilir. Koltuk, sırtınıza doğru yuvarlanmaya yetecek kadar büyükse, alanı sınırlamak için arkanızda bir konumlandırma yastığı yerleştirmeyi deneyin. Sonunda, vücudun kendi tarafında uyumayı öğrenecek.
Yukarıdaki çözümler çok rahatsız olursa veya kesinlikle sırtınızda uymanız gerekiyorsa, aşağıdakileri deneyin:
4-Yastığınızın yüksekliğini artırın
Yükseklik, rahat boğaz kaslarının ve dilinin solunum yolunun üzerine yerleştirildiği basıncını hafifletmeye yardımcı olarak, solunum sistemi boyunca düzgün engelsiz hava akışına izin verir. Boyun kaslarını gergin hale getireceğinden, boynunuzun çok yukarı doğru bükülmediğinden emin olun.
Bu cihazlar, alt çeneyi ve dili ileriye doğru getirerek, havanın boğazdan geçip pürüzsüz bir şekilde geçmesine izin vererek yeniden konumlandırılmasına yardımcı olur. Bu cihazların piyasada, ev aletlerinden, özellikle diş hekimi tarafından sizin için tasarlanan anti-horlama yardımlarına kadar birçok farklı türü vardır, bu nedenle araştırarak sizin için en uygun olanı bulmanız gerekir.
6-Sinüslerinizi ve nazal geçişlerinizi açık tutun.
Bunu yapmanın birçok yolu vardır: yatmadan önce burnunuzu temizlemek, sinüs temizlemek için bir serum fizyolojik ile durulama,buhar soluma, nazal dekonjestan sprey veya burun şeritleri ve Okaliptüs veya Çay Ağacı Yağı kokusu ile difüzör, uyku sırasında düzgün bir şekilde nefes almanıza yardımcı olabilir . Saman nezlesi veya alerjiniz varsa, sizi toz ve evcil hayvanlardan uzak tutmak için ekstra önlemler alın. Alerjik semptomları hafifletmek için antihistaminikler almayı araştırmak istiyorsanız doktorunuza danışın.
7-Nemlendirici
Havadaki havanın nemli kalmasına yardımcı olur, çünkü kuru hava bazen burun tıkanıklıklarını tahriş ederek horlamaya neden olur.