En İyi Kardiyo Makineleri
Kardiyo antrenmanları kalp atış hızınızı ve nefes alma ritminizi artırır. Sizi formda tutmak ve vücudun sağlığını hızlandıran daha güçlü kaslar elde etmek için kalpten kan pompalanmasını düzenlemeye yardımcı olmak açısından çok önemlidirler. Bunu mümkün kılmak için ihtiyacınız olan tek şey doğru kardiyo makineleridir.
Kuşkusuz, birçok kardiyovasküler makine, antrenmanları kolaylaştırmak ve spor performansını artırmak için sahneye girdi. Piyasada pek çok farklı kardiyo makinesi olsa da, hepsi sizin için ideal değildir. İstediğiniz antrenmanı hedefleyen bir makine seçerek zamandan, enerjiden ve emekten tasarruf edip, her egzersiz seansını olabildiğince verimli hale getirme konusunda bir adım atabilirsiniz.
En iyi kardiyo makineleri hangileridir?
Burada, spor salonunda bulabileceğiniz en iyi kardiyo makinelerinin bir listesini hazırladık. Not alın ve favori makinenizi seçin!
1. Sabit bisiklet
İlk olarak, kardiyo yapmak için mükemmel bir seçenek sunuyoruz. Sabit bisikletler, kendi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarınızı yapmanızı sağlar, bu da kilo vermek için ideal bir kardiyovasküler egzersiz oluşturur.
Aslında, sabit bir bisiklet dışarı çıkmaya vakti olmayanlar için mükemmel bir seçenektir. Aynı zamanda yağ yakmak için en iyi kardiyo makineleri arasındadır ve kalori kaybetmenin en hızlı yollarından biridir.
Ayrıca kullanımı çok kolaydır. Ayaklarınızı destek yüzeylerine güvenli bir şekilde yerleştirdiğinizden ve iyi bir vücut pozisyonu aldığınızdan emin olun. Yoğunluğu kademeli olarak artırabilir ve sona ulaştığınızda hızı yavaşlatabilirsiniz.
2. Koşu Bandı
Koşmak, çok fazla yağ yakmanızı sağlayan iyi bir vücut hareketidir. Aslında, koşu bantları en popüler ve kullanımı en kolay kardiyo makinelerinden biridir.
Elbette, koşu bandının en faydalı yönlerinden bir diğeri de çok yönlülüğüdür. Aslında, her beceri düzeyindeki, yaştaki ve kilodaki kullanıcılar makineyi dayanıklılığı artırmak, kilo vermek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için kullanabilir.
Kullanımı çok basittir. Durmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken tek şey, hızı kademeli olarak azaltmaktır. Hemen durmak zararlı olabilir ve başınızın dönmesine neden olabilir.
“Gerçek potansiyelinizi keşfetmek için önce kendi sınırlarınızı bulmalı ve sonra onların ötesine geçme cesaretine sahip olmalısınız.”
– Picabo Street
3. Eliptik: En iyi kardiyo makineleri arasında yeri var
Üçüncü sırada, size kardiyo egzersizlerinize dahil etmek için harika bir seçenek olarak eliptik bisikleti sunuyoruz. Spor salonlarında genellikle koşu bantlarının yakınında bulunan bu makineler, düşük etkili ve kullanımı kolay bir seçenek sunar.
Kullanımı kesinlikle çok basittir ve ayar düğmelerinin kullanımını öğrenmek sizin için çok kolay olacaktır. Sadece, pedalların anında hareket etmeye başladığını unutmayın. Bu yüzden, antrenmana başlamadan önce kol desteklerini sağlam bir şekilde kavradığınızdan emin olun. Ayaklarınızı pedalların kenarlarına hizalamanız yeterlidir.
Ayrıca en önemli şey sırtınızı dik tutmak, karın kaslarınızı sıkı tutmak ve pelvisinizi hafifçe öne doğru itmektir. Kolçakları hafifçe kavrayın, dirseklerinizi kavisli bir konuma getirin ve pedal çevirmeyi bırakmayın. Burada anafikir, eğilimsiz veya dirençsiz, ılımlı bir hızda başlamaktır. Eklemleriniz daha sonra ağrıya neden olabileceğinden dizlerinizde hafifçe bükük tutmayı unutmayın.
4. Kürek makinesi
Son olarak, kürek makinesinin bütün vücudu çalıştırmak ve direnç ve koordinasyonu geliştirmek için mükemmel bir makine olduğunu bilmelisiniz. Tüm potansiyelinden yararlanmak için, yüksek bir direnç ve hızlı bir tempo ile kullanmalısınız.
Kollarınızla çekerken bacaklarınızla itmeniz gerektiğini ve bunun koordinasyon gerektirdiğini unutmayın. Bunun yanı sıra, bu makine sırtı desteklemek ve korumak için merkezi karın kaslarını kullanır. Çok fazla kas grubu kullandıkları için çok fazla kalori yakmanızı da sağlarlar.
Ancak, bunun çoğu insanın aşina olmadığı bir hareket olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. Ayrıca, bu makinenin en büyük dezavantajı, kötü bir tekniğin etkinliğini sınırlayabilmesidir. Bu yüzden dikkatli kullandığınızdan emin olmalı ve nasıl kullanacağınız konusunda kendinizi önceden bilgilendirmelisiniz. Her durumda, yavaşça başlayın ve belinizde herhangi bir ağrı hissederseniz fiziksel aktiviteyi hemen durdurun.
Son olarak, en iyi kardiyo makinesini seçerken, makinelerin her biriyle ilişkili faydalara ek olarak fiziksel kondisyon düzeylerini ve kullanıcının farklı usullerle deneyimlerini hesaba katmamız gerektiğini unutmayın.