Boyun Ağrısını Azaltmak İçin En İyi 6 Egzersiz
Boyun ağrısı genellikle, kötü duruş, fiziksel bir aşırı yüklenme ya da bir yaralanma sonucu boyun kasları kasıldığı zaman ortaya çıkan, yaygın bir semptomdur.
Genellikle oturarak çalışanlarda sık sık görülür, ancak sürekli uyku problemleri olan bireylerde de görülebilir.
Acıya genelde sert ve gergin bir his eşlik eder. Bu durum, kafa hareketlerini ve normal günlük aktiviteleri zorlaştırır.
Dinlenme ve bazı konvansiyonel kas gevşetici ilaçlarla az da olsa iyileştirilebilir fakat her zaman dolaşımınızı harekete geçiren ve iyileşme sürecini hızlandıran egzersizler yapmanız önerilir.
Bu makalede konuyla ilgili en iyi 6 egzersizi sizinle paylaşmak istiyoruz. Boyun ağrısını azaltmak için onları deneyin!
1. Yürüyüş
Yürümek kadar basit bir egzersiz, özellikle kötü duruş ve stresin neden olduğu durumlarda, boyun ağrısını azaltmak için harika olabilir.
Yürüme işlemi iyi bir duruş eşliğinde yapılmalıdır, zira kötü duruşla yürümek sorunu daha da kötüleştirebilir.
Ne yapmalısınız?
- 5-10 dakika yürüyün, bu sırada göğsünüzü, omuzlarınızı ve başınızı nötr bir pozisyonda tutun.
- Kaslarınız rahatlamaya başladığı zaman, başınızı döndürmeye çalışın.
2. Dinlenme egzersizi
Bu tür bir egzersiz, gerginliği hafifletmek için boynunuzu hareket ettirmenizi gerektirmese de, gergin olan bölgelerde rahatlama sağlamak için harika bir seçenektir.
Ne yapmalısınız?
- Sert bir yüzeye uzanın – bu bir yoga matı olabilir. Başınızı omuzlarınıza ideal bir hizada olacak şekilde dinlenme pozisyonuna getirin.
- Başınızı hareket ettirmeden tekrar tekrar nefes alın ve nefes verin.
- Bu alıştırmayı 5 dakika boyunca gerçekleştirin.
3. Boynunuzu öne ve arkaya doğru yatırın
Esneme egzersizleri, boyundaki kan dolaşımının artmasına yardımcı olan ve aynı zamanda oksijenin dağılımını kolaylaştıran ve etkilenen kasları gevşeten aktivitelerdir.
Bu uygulama daha fazla güç gerektirse de, boynunuz açısından daha rahat bir his elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ne yapmalısınız?
- Rahat bir sandalye üzerine oturun. Başınızı tavana bakmaya çalışıyormuş gibi yukarı kaldırın.
- Bunu yaparken, çenenizdeki gerginliği azaltmak için ağzınızı hafifçe açın. Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Bu pozisyonu 2-3 saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
- Sonra, çeneniz neredeyse göğsünüze değene kadar, başınızı öne doğru yatırın.
- Her yön için de 3 kez tekrarlayın.
4. Omuzlarınızı yükseltin
Boynunuz gerginlik nedeniyle çok fazla acı çekerken, omuzlarınızın hareket etmesi durumun toparlanmasını hızlandırabilir.
Bu hareket, boynun etrafındaki kasların gevşemesine yardımcı olur ve zamanla dolaşımınızı artırır.
Ne yapmalısınız?
- Elleriniz üst bacaklarınız ya da dizleriniz üzerinde ve sırtınız dik haldeyken rahat bir şekilde oturun.
- Omuzlarınızı, kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi yükseltin. Bu pozisyonu 2 saniye tuttuktan sonra, başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
- Daha rahat hissedene kadar bu hareketi 5 ya da 6 kez tekrarlayın.
5. Yana dönüşler
Bu tür bir egzersiz dikkatli bir şekilde yapılmalıdır, çünkü ani bir hareket etkilenen bölgedeki gerginliği artırabilir.
Boyun ağrısıyla savaşmak için etkilidir; sadece acıyı yatıştırdığı için değil, aynı zamanda kaslarınızda oluşan iltihaplanmalara karşı da savaştığı için.
Ne yapmalısınız?
- Sandalyenin arkası tarafından sırtınız desteklenir halde oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve başınızı sağa çevirin.
- Çenenizi mümkün olduğunca esnetmeye çalışın, böylece omuzlarla aynı hizaya gelebilir.
- Bu pozisyonu 2 saniye boyunca tutun ve ardından başlangıç konumunuza geri dönün.
- Sonrasında, başınızı sola çevirin ve aynı hareketleri tekrarlayın.
- Her iki taraf için de 5 ya da 6 kez bu dönüşleri tekrarlayın.
6. Başınızı döndürün
Bu kolay aktivite, özellikle stres ya da kötü duruş kaslara gerginlik yaşattığı zaman, boynunuzu gevşetmek için kullanılabilir.
Ne yapmalısınız?
- Düz bir şekilde oturun ve arkanıza yaslanın; ellerinizi bacaklarınıza koyun.
- Boynunuzu mümkün olduğunca esnetmeye çalışın ve sonra başınızla daireler çizerek hareket ettirin.
- Bunu 8-10 kez yapın ve sonra dinlenin.
Boynunuz sert ya da acı mı veriyor? Rahat bir yer bulun; boyun ağrılarını azaltmak ve iyileştirmek için bu basit egzersizleri uygulamaya çalışın.