Öğrenmeniz Gereken 5 Süper Temel Yaşam Becerisi
Öğrenmeniz Gereken 5 Süper Temel Yaşam Becerisi Nedir?
Keşke bu beceriler bize heceleme ve matematikle birlikte öğretilseydi! Çoğumuz, çamaşır yıkamak ve omlet yapmak gibi temel yetişkinlik becerilerini yaşam boyu ediniriz. Hatta bazılarımız sofra adabının veya lastik değiştirmenin ince noktalarında bile ustalaşırız. Peki ya hiç kimsenin size öğretmediği şeyler? Ayakta durmanın, yürümenin, gülümsemenin ve nefes almanın “doğru” bir yolu olduğunu bile, fitness guruları, terapistler ve diğer uzmanlarla geç yaştaki bir dizi şanslı karşılaşmaya kadar değildim. İşte öğrendiklerim.
Nasıl Nefes Alınır? – Öğrenmeniz Gereken Süper Temel Yaşam Becerileri
Çoğumuz günü oldukça hızlı, sığ nefeslerle geçiriyoruz. Daha iyi yol? Daha derine. Havayı burun yoluyla göbeğe indirin. Doğru olduğunu nasıl anlarsınız: Göğsünüzün yükselip alçalması yerine, diyafram kasıldığında akciğerlere daha fazla yer açmak için karnınız dışarı çıkar, sonra içeri girer. “Göbek solunumu” daha fazla oksijen getirir ve bu sizin için daha iyidir. Akciğerler ve tansiyonu düşürebilir.
Nasıl Oturulur?
Oturmam söylenerek bir serseri için fizik tedaviye başlamayı beklemiyordum. Colorado, Fort Collins’deki KineticWise Spor ve Tıbbi Masaj kliniğinin kurucusu Kendra Melson, “Şimdi kollarınızı kullanmadan ayağa kalkın” dedi. Benim kambur ve sallanmamı izledi. Yine de sandalyenin koluna uzandım. Bu şeyi günde 100 kez yaptığım ortaya çıktı… Yanlış! Melson, önce ayaklarımı dikmenin, sonra kollarımı değil, kalçalarımı, popomu ve karnımı kullanarak beni yukarı ve aşağı hareket ettirmenin sihrini gösterdi. Artan kararlılık ve güç açıkça görülüyordu ve bilinçli olarak pratik yapmanın sizi daha güçlü hale getirdiğinin ve doğal hale geldiğinin kanıtıyım.
Nasıl Ayakta Kalınır?
Melson öncesi, çarpık bir sopa gibi duruyordum. Şimdi ayaklarımı kalçalarımın hemen altına yerleştiriyorum. Sonra ağırlığımın yüzde 60’ını topuklara ve yüzde 40’ını parmak kutusu alanına koydum (ayak başparmağınızın ucundan küçük parmağınızın ucuna kadar). Bu alan ve topuklar birlikte sizi ayakta tutmak için bir tripod oluşturur. Bu sağlam temelden, dizlerim çok hafif dışa dönükken, vücudumun geri kalanı doğal ve düzgün bir şekilde üstte, omuzlar pelvisin üzerinde istiflenebilir. Uzun kuyruklarda beklerken sırtımdaki ağrıların durması inanılmaz.
Nasıl Yürünür?
Bir grup kır çiçeği yürüyüşünde, rehber, aynı zamanda bir fitness koçu, omuzlarımı aşağıda ve arkada tutmamı (yani kulaklarımdan değil!) ve adımlarımı topuktan ayağa vurmamı önerdi. Ardından, daha fazla enerji üreten daha iyi bir denge için, sol bacak öndeyken sağ kol önde olacak ve tam tersi olacak şekilde hareketi koordine ederek kollarımı dümdüz dışarı doğru sallayın.
Nasıl Gülümserim?
Bir zamanlar konuştuğum bir tıp konferansında, psikolog olan konuşmacı dinleyicilerden gülümsemelerini istedi. Sahte gelse bile ağzının kenarlarını kaldır, dedi. Birkaç yüz profesyonel şüpheci bunu yaptı ve tüm yerdeki hava yükseldi. Düzinelerce çalışmanın meta analizi, bulguyu doğrulamaktadır. Gülümsemek hastalığınızı veya kırık kalbinizi iyileştiremez. Ancak kısa bir an için, ağız kaslarınızı yukarı doğru bir eğriye hareket ettirme eylemi, beyninizi sizi mutlu olarak “okuması” için kandırır, kimyasal değişiklikleri ateşleyerek sizi mutlu hissettirir. Görünüşe göre, gülümsemek için gülümsemek istediğinizi hissedene kadar beklemek zorunda değilsiniz – yüzünüze bir tane koyduğunuzda, o mutlu duygu onu takip edecek. Bunu 50 yıl boyunca düşünmek için, bunun tam tersi olduğunu düşündüm!
Öğrenmeniz Gereken 5 Süper Temel Yaşam Becerisi-Kaynak: parade.com