Yaralanma var mı? Kronik ağrı veya hastalık sizin için egzersiz yapmayı zorlaştırıyor mu? Yoğun programınızla fazla zamanınız yok mu? Çekirdek gücü ve uzun yağsız kasları inşa etmek ister misiniz? Vücudunuzun gözlerinizin önünde dönüşümü görmek için hazır mısınız? Pilates senin altın biletin! Bunun için hem farklı semtlerde pilates salonu aramanıza hem de zaman kaybetmenize gerek kalmadı. Artık Batıkent, Eryaman ve Çakırlar bölgesinde pilates yapmak için çok iyi aletli pilates salonları var. Bunlardan biri de aletli ve mat pilatesin en donanımlı salonlarda yaptıran Madame Pilates. Sizin de artık pilates eğitimi almak ve pilates derslerine katılmak için çok önemli nedenleriniz varsa gelin Ankara Yenimahalle Batıkent, Eryaman ve Çakırlar’da aletli reformer pilatesi salonda yapmanın faydalarına bir bakalım…
Aslen 1920’lerin başında erkekler ve sporcular için icat edilen dünyanın dört bir yanındaki insanlar Joseph Pilates’in vizyonunun yaşam boyu yararlarını ve bedeninizi ve hayatınızı sonsuza dek nasıl değiştirebileceğini yaşıyor. İşte size denemeniz için beş sebep…
Aletli pilates ile yaralanmaları önleyin
- Yaralanmaları önleyin. Yaralanmalar bizi haftalar, aylar, hatta yıllar boyunca sakat bırakabilir. Peki ya egzersizi, onlara neden olmaktan ziyade yaralanmaları önlemenin bir yolu olarak kullanabilirsek? Pilates, göbeğinize odaklanır, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirir. Çekirdeğinizi her gün farketmeden ne kadar kullandığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın: ayağa kalkmak, yürümek, öne çıkmak, hatta bir sandalyede oturmak. Sırt ağrılarınız varsa, bunun nedeni muhtemelen kasların zayıf olmasıdır. Onları güçlendirirseniz, mevcut sıkıntıları hafifletmek ve gelecekteki ağrıları önlemeye yardımcı olmak için uzun bir yol olacaktır.
- Çekirdek gücü ve uzun, yağsız kasları inşa edin. Çoğumuz için çekirdek, vücudumuzun en zayıf kısmıdır, ancak tüm gücümüzün kaynaklandığı merkezdir. Zayıf olduğunda, tüm vücut zayıf. Pilates, vücudu sürekli çalıştıran, düz ve güçlü bir sırt ile sonuçlanan egzersizlere odaklanır. Pilates, kasların kısalmasına ve dökülmesine neden olabilecek ağırlık kaldırmanın aksine, kasların her iki tarafında aynı anda çalışmak için direnç ve yardım eğitimine odaklanır. Bu kasların o uzun, uzatılmış, tonlanmış kasları elde etmelerini sağlar.
- Esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi arttırın. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, denge ve koordinasyonunuz özünüzden de geliyor. Pilates çekirdeğinizi güçlendirdiğinde, dengeyi ve koordinasyonu kontrol eden kaslar da güçlendirilerek düşme ve yaralanmaları önler. Arttırılmış esneklik ayrıca kasların uzamasını ve daha esnek olmasını sağlar, böylece yaralanma olasılığını hafifletmek için daha fazla bükülebilir ve esneyebilir.
- Pilates herkes içindir. Kadınlar, erkekler, çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı ve acısı olan herkes, sporcular, dansçılar ve hatta hamile anneler Pilates’ten yararlanabilir. Daha güçlü bir çekirdek oluşturur, daha iyi bir denge kurar, esnekliği arttırır ve kararlılığı arttırır. Pilates duruş, beden bilinci geliştirir, optimal sağlık geliştirir ve daha verimli hareket etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda zorlu iken nazik. Ağrıyı tedavi etmeye ve yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, çünkü düşük etkili egzersizler eklemleri ve kemikleri strese sokar. Denemek için hiçbir bahane yok.
- Her yerde yapabilirsiniz. Pilates o kadar çok yönlüdür ki neredeyse her yerde yapabilirsiniz: evde, spor salonunda veya stüdyoda, bir otel odasında, hatta sahilde! Ama aletli pilatesi spor salonda yapmanın daha fazla sonuç allmada çok büyük önemi var. Yedeklemeniz gereken her şey 15 dakika olsa bile, sadece ısınma egzersizleri yapmanın yararlarından yararlanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, direnç olarak kullanmak için kendi vücut ağırlığınızdır. Uygulamanı geliştirmek ister misin? Yoğunluğu ve direnci artırmak için toplar, bantlar ve diğer küçük ekipmanlar ekleyin. Pilates’in sizin için uygun olup olmadığını hala merak ediyor musunuz? Joseph Pilates bir keresinde, “10 oturumda farkı hissedeceksiniz, 20 oturumda farkı göreceksiniz ve 30 oturumda yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” dedi. Bu değe rli bir şeye benzemiyor mu?
Pilatesi tüm spor dallarından bağımsız olarak düşündüğümüz zaman bir disiplin olarak ele alabiliriz. Ya da tam ters açıdan baktığımız zaman pilatesi birçok spor dalının bir bileşeni olarak görebiliriz. Pilates özellikle de alet ile yapılan reformer pilates günümüzde bağımsız bir disiplin gibi görünse de aslında birçok spor dalının bileşenlerini içinde barındırıyor. Yüzmeden kürek çekmeye halterden jimnastiğe kadar farklı spor dallarında yapabileceğiniz birçok hareket pilates aletleri ile rahatlıkla yapılabiliyor.
Hiç kuşkusuz pilatesin babası olan Joseph Pilates, belki de pilatesin günümüzde bu kadar popüler olacağını ve insanlara fayda sağlayacağını tahmin etmemişti. Pilatesin faydalarını saymakla bitiremiyoruz. Birçok internet sitesinde dergide ya da farklı mecralarda ‘pilatesin 10 faydası, 5 hareketle pilates ile zayıflama, 10 derste pilatesle sonuç alma, pilates ile zayıflama, pilates ile sıkılaşma, pilates ile kilolardan kurtulma’ gibi çok farklı konularda sayısız kez açıklamalar yapıldığını ve yazılar yazıldığını biliyoruz. Yani pilatesin faydalarını insan vücuduna yaptığı etkileri saymakla bitiremiyoruz.Joseph Pilates
Pilates bayanlar için özel mi?
Peki pilatesi neden bayanlar daha çok tercih ediyor ve aletli pilates yapmaya başlıyor? Bunun aslında tamamen bir algı olduğunu söylemek yanlış olmaz. Joseph Pilates, pilatesi öncelikle kendi vücudu için uygulamaya geçirdi. Daha sonra 1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerler iyileştirmek için kullandı.
Aslında çıkış itibariyle pilates kadınlara özel geliştirilen bir disiplin bir egzersiz ya da bir spor dalı değil. Ancak günümüzde daha çok kadınların tercih ettiği bir egzersiz hareketleri olarak öne çıktı. Beslenme ve spor yapma alışkanlıklarının yetersiz olması kilo ve eklem sorunlarının erkeklere göre kadınlarda daha fazla görünmesi nedeniyle pilatesi kadınlar daha çabuk fark etmeye başladı.
Pilatesle sıkılaşma mümkün mü?
Kadın vücudunun erkek vücuduna göre daha yağlı ve daha az kaslı olması deformasyona daha çabuk tepki vermesi, bununla birlikte özellikle doğum gibi fizyolojik özelliklerin kadınların vücutlarında daha büyük tahribat bırakması nedeniyle pilates adeta bir kurtarıcı olarak kadınların karşısına çıktı.
Vücudun herhangi bir kasını yada bölgesini hedefleyerek yapılabilen pilates sayesinde özellikle aletli pilatesin uygulanmasıyla kadınlar kas, yağ ve eklem gibi bölgelerinde zayıflama sıkılaşma ya da daha sağlıklı bir görünüme kavuşabiliyor. Bunun yanı sıra duruş bozuklukları çok daha çabuk gidilebiliyor.Dilek Doğan Karaman
Pilates topu, chair, mat veya reformer gibi yardımcı aletlerle yapılabilen pilates, son yıllarda bayanların gözdesi olsada erkekler tarafından da daha fazla tercih edilmeye başlandı. Ancak Ankara Batıkent’te bulunan Madam pilates salonumuz Sadece bayanlara hizmet veriyor.
Batıkent’te aletli reformer Pilates dersleri verilen bu stüdyoda farklı yaşlardan ve meslek gruplarından gelen bayanlar kendi ihtiyaçları doğrultusunda pilatesin faydalarını görmeye başladı.
Yavuz Karaman
Dünyanın en değerli varlıkları olan bebekleri dünyaya getiren kadınlar hamilelik döneminde çeşitli sıkıntılar yaşayabiliyor.
Doktorlar ise kadınların hamilelik dönemlerini sağlıklı atlatmaları için çeşitli önerilerde bulunuyor.
Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmesi için doktorların tavsiye ettiği en önemli etkinliklerden biri ise pilates olarak öne çıkıyor.
Mat pilates ve aletli pilateslerle kadınların sıkılaşma, zayıflama ve eklem rahatsızlıklarını tedavi eden pilates şimdi de hamile kadınlar için çok önemli bir egzersiz hareketi olarak öne çıkıyor.
Hamilelik döneminde pilates yapan kadınlar hem kendilerinin daha iyi bir hamilelik dönemi geçirmesini sağlarken hem de çocukların gelişimine önemli katkıda bulunuyor.
Hamile pilatesi için uzmana başvurun
Hamile pilatesi yaptırmak isteyen kadınların dikkat edeceği en önemli unsurlardan biri ise işin uzmanından yardım almak.
Bugün birçok pilates hocası mat pilates ve aletli pilateslerle reformer gibi aletler üzerinde çeşitli eğitimler veriyor. Ancak hamile pilatesi vermek için bu işin uzmanı olmak gerekiyor.
Hamile pilatesi yaparken eğitimini düzgün almış ve fizyoloji ile anatomi bilgisi, bebek gelişimi bilgisi olan uzman kişilerden yardım almak büyük önem taşıyor.
Fizyoterapistler ile birlikte hemşire kökenli pilates hocalarının hamile pilatesi vermeleri çok daha uygun olabilir. Tabii ki yeterli eğitimleri almaları şartıyla…
Pilates ile forma girin
Artık günümüzde hamileler çok kolay hamile pilatesi yapmak için salonlara gidebiliyor. Doğum sonrası verilmesi gereken kilolara da önceden hazırlık yapabiliyor.
Ankara Batıkent’te pilates stüdyolarında ya da salonlarında aletli ve reformer pilates seçenekleri ile birlikte hamile pilatesi de artık yapmak çok kolay…
Hamile pilatesi yapmak isteyen kadınlar Batıkent’ten çok da uzak yerlere gitmeden bulundukları bölgede Batıkent’te ya da Çakırlar’da hamileler için özel olarak tasarlanmış aletli pilates stüdyolarında pilates dersleri alabiliyorlar.
Daha çok ümitköy-Çayyolu, Çukurambar, Çankaya, Gaziosmanpaşa gibi bölgelerde yaygınlaşan pilates stüdyoları artık Batıkent, Eryaman, Çakırlar, Yenimahalle ve Keçiören gibi Ankara’nın değişik semtlerinde faaliyet göstermeye başladı.
Aletli pilates ile hamileliği rahat geçirin
Batıkent’te bulunan Madam Pilates isimli butik aletli Pilates Stüdyosu uzman kadrosu ve nitelikli pilates donatıları ile hem normal bayanlara hem de hamile bayanlara hizmet vermeye başladı.
Eğer siz de hamileyseniz ya da hamile kalmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışarak pilatesin faydaları hakkında ya da size vereceği katkıları hakkında bilgi alabilirsiniz.
Doğru ellerde doğru tekniklerle pilates yaparak, özellikle de aletli pilates dersleri alarak kendinizi doğuma hazırlayabilirsiniz, sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilirsiniz.
Hatta hamilelikten sonra da aldığınız kilolardan kurtulmak, sıkılaşmak, zayıflamak ve çeşitli eklem ağrılarını gidermek için aletli reformer pilates dersleri alarak pilates yapabilirsiniz.
Batıkent’te hamile pilates dersleri
Doğum sırasında oluşabilecek çeşitli rahatsızlıkları giderebileceği gibi pilates, bel fıtığı ve bebek emzirme gibi duruş bozukluklarına, ayrıca boyun rahatsızlıklarına da birebir çözümler sunuyor.
Tüm bu olumlu etkileri dikkate alındığında doktorlar hem bayanların hem de hamile bayanların daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak, kendilerini zinde hissetmek ve sıkılaşmak için pilates yapmalarını özellikle de aletli pilates yapmalarını öneriyor.
Ankara Batıkent’te bulunan Madame Pilates Salonu reformer pilates aletleri ile hizmet vermeye devam ediyor…
Pilates ve özellikle aletlerle yapılan reformer pilates artık hızla yayılıyor ve
özellikle her yaştan bayanların tercih ettiği bir spor dalı haline gelmeye başlıyor. Çok fazla faydalı olmasına rağmen atletizm ve yüzme gibi normal ve geleneksel sporları yapmak herkes için çok kolay olmuyor. Bu sporları yapmak için koşu pistine sahip bir atletizm salonu ya da özel donatılarla donatılmış bir yüzme havuzuna gitmek gerekiyor. Bunlara benzer diğer sporlar da aynı şekilde toplumun her kesimi tarafından kolay kolay yapılamıyor. Mesela, eklem rahatsızlığı olan bir bayan ya da yaşı biraz ilerlemiş kadınların yapabilecekleri çok fazla spor dalı bulunmuyor.
Artık bir spor olarak kabul edilen pilatesin önemi gün geçtikçe anlaşılmaya başlıyor. Önceleri matlar ve pilates toplarıyla yapılan pilatesin en önemli değiştirici güçlerinden biri olan reformer pilates seçeneği ön plana çıkmaya başladı. Özel bir alet olan reformer ile yapılan pilates vücuda çok kısa sürede önemli değişimler yaparak kendini gösteriyor. İster genç, ister yaşlı olsun hemen hemen her yaştan insanın yapabildiği pilatesin aletli versiyonu olan reformer pilates için artık çok uzaklara gitmeye de gerek kalmadı.
Türkiye’nin hemen hemen her kentinde pilates salonları açılmaya başladı. Birçoğunda da aletli pilates olan reformer pilates yapılabiliyor. Sıklaşmak isteyen, duruş bozukluklarını gidermek ya da fazla yağlardan kurtulmak isteyen bayanlar aletli pilates olan reformer pilatesi tercih ediyor. Artık pilates yapmak isteyen bayanlar reformer aletlerinin olduğu pilates salonlarını ya da pilates studiolarını tercih ediyor. Burada aletli pilates dersi alarak kendileri için çok faydalı bir şey yapıyorlar.
Batıkent’te reformer pilates dersi almak çok kolay
Ankara’da da yeni açılan salonlar ya da studiolarla pilates seçenekleri hızla artıyor. Mesela Batıkent’te pilates yapmak isteyenler eskiden Ümitköy, Yaşamkent ya da Çayyolu gibi semtlerdeki pilates salonlarına ya da stüdyolarına giderken çok fazla zaman harcıyorlardı. Batıkent’te açılan aletli pilates kurslarıyla birlikte artık aletli reformer pilates ya da mat pilates yapmak için çok uzaklara gitmeye gerek kalmıyor.
Batıkent’te, Eryaman ve Çakırlar’da açılan aletli pilates kurslarıyla bu bölgede oturanlar zamandan tasarruf ederek, aletli platesin faydalarına çok daha kolay ulaşabiliyor. Özellikle Eryaman pilates salonu için seçenekler sunsa da Batıkent, Eryaman Aletli pilates salonları için tercih edilebiliyor. Bu salonlara gitmek için çok fazla zaman ayırmaya gerek kalmazken, tayt ya da eşortman gibi gündelik giyilebilecek kıyafetlerle aletli reformer pilates dersleri yapılabiliyor. Ankara Batıkent’te Rajiv Gandi Caddesi’nde açılan Madame Pilates studuosu da aletli reformer pilates dersleriyle pilates yapmak isteyenlere hizmet veriyor…
Son yıllarda forma girmek, zayıflamak ya da sıkılaşmak isteyen kadınlar aletli pilatesi keşfetti. Özellikle doğumdan sonra aldığı kilolardan kurtulmak isteyenlerin yanı sıra masabaşından çalışmadan kaynaklı olarak kilo problemi yaşayan kadınlar da kendileri için uygun bir aletli pilates merkezi arıyor.
Sağlıksız beslenme ve spor yapamama nedeniyle aldığı yağlardan kurtulmak ve fit bir bedene kavuşmak isteyenler de aletli pilatesin farkına varmaya başladı.
Çocuk emzirme, çanta taşıma ve araba kullanmadan kaynaklanan postür bozukluklarıyla birlikte bel fıtığı ve benzeri rahatsızlığı bulunan kadınlar da kendilerini aletli pilatesin şifasıyla rahatlatmak istiyor.
Reformer pilates eğitimi ile etkili sonuç
Aletli pilates; reformer pilates ve cadillac pilates olarak yapılabiliyor. Reformer pilatesler towerlı ve towersız olarak kullanılabilirken, cadillac pilates ise tek tip olarak yapılıyor. Aletli pilateslerde yüzlerce hatta binlerce farklı hareket yapılabilmesi nedeniyle vücudun tüm kas ve eklemleri rahatça çalışabiliyor. Aletli pilatesle etkili sonuç alındığı için doğru ve bilinçli bir şekilde yapılması büyük önem taşıyor. Bilinçsiz ve ehil olmaya kişiler tarafından yaptırılan aletli pilates hareketleri yaralanmalara bile yol açabiliyor.
Batıkent aletli pilates salonu
Ankarada en büyük semtlerden biri haline gelen Batıkent de aletli pilates yapmak isteyenlere farklı seçenekler sunuyor. Batıkent’te aletli pilates salonlarının sayısı gün geçtikçe artarken aletli pilates yapanların sayısı da artıyor.
Ankara Batıkent’teki Madame Pilates salonu yeni stüdyosuyla birlikte aletli pilatesin merkezlerinden biri haline geldi. Madame Pilates salonuna gelenler hem reformer pilates hem de cadillac pilates yapabiliyor. Yoga derslerinin yanısıra mat pilatesin de verildiği Batıkent Madame Pilates salonunda hem bireysel hem de grup derslerine katılmak mümkün…
Günümüzde yaşam ve beslenme biçimleri nedeniyle insan vücudu yeterli seviyede hareket etmediği için birçok kişide erken yaşlanma başta olmak üzere kas ve eklem rahatsızlıkları, duruş bozuklukları meydana geliyor. Bu tabloyu birçok kişi kaçınılmaz olarak görüyor ve hiçbirşey yapmadan hayatlarına devam etmeye çalışıyor. Aslında hemen herkes spor yaparak ve güzenli beslenerek sağlıklı bir beden sahip olabileceğini biliyor ama iş uygulamaya gelince işin şekli de değişiyor.
Çünkü bilinen ve önerilen sporların arasında yer alan yüzme ve koşunun yanı sıra fitness yapmak için yoğun bir zaman ve emek harcanmak zorunda kalınıyor. Mesela çalışan kadınların öğle arasında ya da akşam iş çıkışında yüzme ya da koşu yapmaları çok kolay olmuyor. Başlasalar bile hemen vazgeçebiliyorlar. Fitness yapmak içinse spor salonlarına yazılanlar çeşitli nedenlerle gerekli motivasyonu sağlayamayıp birkaç denemeden sonra hemen vazgeçebiliyorlar.
Peki ya pilates eğitimi?
Pilates Türkiye’de geç keşfedilse de her geçen gün değeri daha da artan bir disiplin haline geldi. Bunun nedeni ise pilatesin doğru yapılması durumunda pilatesin kısa zamanda etkili sonuç vermesi. Mesela vücudunu sıkılaştırmak isteyen bir kadın aletli ya da mat pilates yaparak birkaç ders sonra vücudunun sıkılaştığını görüyor. Çok çok fazla efor ve zaman harcamadan pilates yaparak daha sağlıklı bir bedene kavuşabiliyor. Bu da pilatesin neden gün geçtikçe daha da öneminin arttığını gösteriyor. Çünkü pilates yapan bir kişi kısa sürede etkili sonuç alabiliyor. Ankara Batıkent’te butik hizmet veren Madame Pilates salonunda da bu temel felsefe üzerinde duruluyor.
Batıkent Pilates kursu için alternatif
Batıkent’in merkezi ve ama arteri olan Rajiv Gandhi Caddesi üzerinde yer alan Madame Pilates stüdyosu üyelerinin beklentilerinin farkında olarak kısa sürede etkili sonuç almak için özel programlar hazırlıyor. Batıkent’in yanı sıra Çakırlar, Eryaman ve Ümitköy, Çayyolu gibi bölgelere de hitap eden Madame Pilates salonuna gelen herkese özel programlar uygulanarak, vücutlarının en kısa sürede isyenilen forma girmesi amaçlanıyor. Özellikle pilates yapmak isteyen bayanlar kendilerine uygun olan mat ya da aletli pilates hareketleriyle emek, zaman ve ödedikleri paralarının karşışığını daha çabuk alıyor…