Hücrelerinizin içindeki minik organeller – örneğin mitokondri – her gün çok çalışır, tükettiğiniz yemeği enerjiye dönüştürür.
Ancak yaşla birlikte, mitokondri sayısı doğal olarak azalır. [1] Vücudunuzda bulunan pirolokinolin kuinon veya pirolokinolin kinon veya kısaca PQQ olarak adlandırılan bir molekül, sağlığınız için, özellikle mitokondri üretimini artıran birçok faydaya sahiptir.
Tamamen doğal bir “gençlik çeşmesi” olarak adlandırılan PQQ’un mitokondriyi güçlendirme kabiliyeti sağlık ve uzun ömürlülük adına çok faydalı işler yapıyor.
Daha fazla mitokondriye sahip olduğunuzda, enerji seviyenizi, metabolizmanızı ve hastalığa karşı direncinizi etkiler. PQQ ayrıca süper antioksidan gücü ile oksidatif strese karşı korur – ve uzun yıllar boyunca genç hissetmenizi sağlayabilir.
Bilim adamları ilk olarak bakterilerdeki biyokimyasal reaksiyonlarda pirolokinolin kinonu (PQQ) “koenzim” olarak keşfettiler. Ancak 1990’ların sonlarında, bilim adamları PQQ’nun memeli biyokimyasında da rol oynadığını buldular.
Bilim adamları PQQ’yu yıldızlararası tozda buldular; bu, yıldızların yaşadığı kadar eski olduğu anlamına gelir – yaşayan organizmalar, maruz kaldıkları ve muhtemelen zamanından beri vücutlarında kullanmışlardır.
PQQ, büyüme ve gelişme için gerekli olan eşsiz bir besindir. [1] Serbest radikal hasarını önleyen hücrelerinizde bir antioksidan görevi görür. PQQ ayrıca hücrelerinizin iletişim kurmasına yardımcı olur.
Pirolokinolin kinonun vücudunuzun yeni mitokondri yapmasına yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
En önemlisi, PQQ “mitokondriyal biyojenezi” uyarı. [2] Yakın zamana kadar, bilim adamları sadece katı kalorik kısıtlamanın, egzersizin ve bazı ilaçların bunu yapabileceğini düşünüyorlardı. Bu büyük haber!
Yaşlandıkça, mitokondri, hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına neden olarak aşınır. Bu bozulma yaşa bağlı hastalıklara neden olabilir. [3] Araştırmacılar, 70 yaşın üzerindeki bireylerin, 40 yaşlarındaki bireylerden 15 kat daha fazla mitokondriyal hasara sahip olduğunu keşfetmişlerdir. [4]
Pirolokinolin Kinonun Avantajları
PQQ sağlığınızı çeşitli şekillerde olumlu yönde etkileyebilir. [5] PQQ’nun sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğini araştıralım.
Mitokondrial Fonksiyonu Destekler
Mitokondri, hücrelerinizdeki “enerji üretim tesisleri” dir. Neredeyse vücudunuzun çalışmasını sağlamak için kullanılan enerjinin tamamı bu küçük mikroskobik organellerden gelir. Yaşlandıkça, vücuttaki sağlıklı mitokondri sayısı azalır.
PQQ kullanarak mitokondriyal fonksiyonu artırmak için sadece 3 gün yeterlidir!
Çeşitli çalışmalara göre, PQQ hücrelerin daha fazla mitokondri üretmesine yardımcı olur. [2, 6] İnsan araştırmaları sınırlı olsa da, en az bir klinik çalışma PQQ desteğinin mitokondriyal fonksiyonu artırdığını buldu. [2] PQQ alan bireyler sadece üç gün sonra gelişmiş mitokondriyal fonksiyonlara sahipti! [2]
Beyin Sağlığını Korur
Çok uzun zaman önce, bilim adamları, hasarlı nöronların (sinir hücrelerinin) kendilerini tamir edemediğine inanıyorlardı. Sonunda, araştırmacılar mevcut nöronları koruyan ve yenilerini büyümeye teşvik eden küçük bir protein ile bunun mümkün olduğunu buldular.
PQQ molekülünün sinir hücrelerini koruyan ve sağlıklı sinir hücresi büyümesini destekleyen normal düzeyde sinir büyüme faktörü üretimini uyardığı ortaya çıktı. [7]
Bir ön çalışmada PQQ beyin hücrelerini toksinlere maruz kaldığında hasara karşı korumuştur. [8] Başka bir deyişle, PQQ “nöroprotektif” olabilir, bu da sağlıklı beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olur.
Öğrenme ve Hafızayı Geliştirir
Serbest radikallerin dikkat sürenizi ve öğrenme becerilerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Yaşlandıkça, beynimiz çevrede bulunan zararlı serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı daha hassastır. Bu, dikkat süresi, öğrenme yeteneği ve hafızayı etkileyebilir.
Fareler ilk önce oksidatif strese maruz kaldıktan sonra PQQ ile beslendiğinde, hafızalarını geliştirdi ve oksidatif stres belirtilerini azalttı. [7]
Kendinizi daha unutkan bir şekilde büyüyen bir yer bulursanız, PQQ yardımcı olabilir. Bir araştırma çalışması, 41 yaşlı yetişkine 12 hafta boyunca her gün bir PQQ takviyesi verdi. Sonuçlar ümit vericiydi – katılımcılar odak ve hatırlama yeteneklerinde gelişmeler olduğunu bildirdi. [9]
Kalp Sağlığı Korumaya Yardımcıdır
Kalbin vücuttaki diğer organlardan daha fazla mitokondri içeriyor. Bunun nedeni, kalbinizin 7/24 pompalanması ve düzgün çalışması için çok fazla enerji gerektirmesidir.
PQQ ayrıca kardiyovasküler sisteminizi güçlü antioksidan ve mitokondri yapma özellikleriyle destekler. [10] Çalışmalar, PQQ’nun sağlıklı bir kalbi teşvik eden normal düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini (“kötü” kolesterol olarak da bilinir) desteklediğini bulmuştur. [11]
Mitokondrinin kalp sağlığında oynadığı rol hakkındaki son araştırmalar, yaşlanırken sağlıklı bir kalbin sürdürülmesine yönelik yeni, potansiyel stratejilere bir bakış açısı sağlamıştır. [11] PQQ mitokondriyal sağlığı ve işlevi desteklediği için kardiyoprotektif bir besin maddesi olarak bilinir.
Oksidatif Stresi Azaltır
Oksidatif stres, vücuda çevreden giren zararlı serbest radikallerle bunları ortadan kaldırmak için çalışan antioksidanlar arasındaki bir dengesizliktir. Yaşlı erişkinlerde oksidatif stres, sağlıksızlığa, vücutta kronik şişmeye ve kırılganlığa yol açabilir. [12]
PQQ, laboratuvar hayvan modellerinde vücudun oksidatif strese karşı direncini artıran bir antioksidandır. [13] Bu umut verici bir haber – vücuttaki oksidatif stresi azaltarak, PQQ size daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürme şansı verebilir.
Uykuyu Düzenler
Koyun saymaktan bıktınız mı? Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, PQQ daha huzurlu geceler getirebilir.
Bir çalışmada, gündüz yorgunluğu ve uyku sorunları yaşayan bireylere sekiz hafta boyunca PQQ takviyesi yapıldı. Katılımcılar, uyku süresi, uykuya dalma süreleri ve sabahları ne kadar uyanık olduklarına ilişkin alanlarda uykularında önemli gelişmeler olduğunu bildirdi. [14]
PQQ takviyeleri daha dinlendirici bir uyku ortamı sağlamaya yardımcı olur!
PQQ’nun uykuyu tam olarak nasıl geliştirdiğini keşfetmeye devam ettikçe, araştırmacılar vücutta stres hormonu olan normal kortizol seviyelerini desteklediğine, vücutta uyku kalitesini artırdığına ve daha mutlu ruh hallerine yol açtığına inanıyorlar. [14]
Enerjinizi Artırır
Bu modern dünyadaki yoğun günlerimizden geçmek çok fazla enerji gerektiriyor. İyi hissetmek ve enerji kazanmak için çoğumuza her gece tam verimli bir gece uykusu gerekir. Daha önce belirtilen uyku çalışmasında, sekiz hafta boyunca PQQ alan kişiler de enerji seviyelerinde önemli gelişmeler olduğunu bildirmişlerdir. [14]
Uyku kalitesini arttırması PQQ’un enerjiyi iyileştirmesinin tek nedeni değildir. Mitokondri hücreler için enerji ürettiğinden ve PQQ mitokondri üretimini uyardığından, genel bir enerji artışı da görebilirsiniz. [2, 6]
Bağışıklık Sistemini Geliştirir
Hava durumunu hissettiğinizde C vitamininin bağışıklık sistemi için iyi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Dikkat çekici bir şekilde, PQQ, C vitaminden 100 kat daha fazla antioksidan güce sahiptir ve bağışıklık sistemine çok ihtiyaç duyulmasını sağlar. [15]
PQQ’nun antioksidan kapasitesi dikkat çekici! C vitaminden 100 kat daha fazla güce sahiptir.
Hayvan modellerini kullanan bir çalışmada, bilim adamları PQQ’dan yoksun bırakılmış hayvanların büyüme bozukluğu ve bağışıklık sistemlerini tehlikeye attığını gözlemledi. [16] Diğer çalışmalar, PQQ takviyesi almanın, bir antioksidanın yaptığı şeyin özü olan serbest radikal hasarını önlediğini göstermiştir. [15]
Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Besin yoğunluğu yüksek, bitki bazlı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak, fazla kilo vermenin en iyi yoludur.
Bununla birlikte, bazı gıdalar ve takviyeler metabolizmanıza bir ivme verebilir. PQQ, vücudu metabolizmayı artıran daha fazla mitokondriye sahip olmaya teşvik ederek kilo verme çabalarınızı destekleyebilir.
Hayvan modellerini kullanan bir çalışmada araştırmacılar, PQQ eksikliği olan bir diyetle beslenen hayvanların sadece daha az mitokondriye sahip olmadıklarını değil, aynı zamanda daha yavaş metabolizmalarını da bulduğunu keşfetmişlerdir. [6]
PQQ, genlere daha fazla mitokondri yapmalarını söyleyen PGC-1a olarak bilinen bir “ana regülatör” ü etkinleştirir. Daha fazla mitokondri ve daha fazla hücresel enerji ile daha dengeli bir vücut ağırlığı ve metabolizması gelir. [17]
Pirolokinolin Kinon İçin Gıda Kaynakları
PQQ’yu bitki bazlı gıdaların çoğunda bulabilirsiniz, ancak bazılarında bu temel mikro besin maddesi konsantrasyonları daha yüksektir. PQQ bakımından zengin yiyecekler şunları içerir: [18]
Kivi meyvesi
Papaya
Yeşil biberler
Maydanoz
Lahana
Havuçlar
Kereviz
Yeşil çay
Pirolokinolin Kuinon Yan Etkileri ve Önlemleri
Gıdalarda PQQ tüketmek, bilinen herhangi bir olumsuz yan etkisi olmadan güvenlidir. [19] Yaşam başladığından beri muhtemelen biyokimyamızın bir parçası olmuştur. [20]
Hayvan modelleri, kısa süreli PQQ desteğinin yan etkilerinin nadir olduğunu ve aşırı yüksek dozlarda tüketilmedikçe ortaya çıkma ihtimalinin düşük olduğunu göstermektedir. [19] PQQ desteğinin uzun vadeli etkileri henüz insanlarda çalışılmamıştır.
PQQ takviyeleri hamile veya emziren kadınlarda güvenlik açısından test edilmemiştir, bu nedenle hamileyseniz veya emziriyorsanız, gıda kaynaklarına bağlı kalmak en iyisidir.
Bir PQQ takviyesi alıyorsanız, alınması önerilen günlük miktarı takip etmek önemlidir.
PQQ ve CoQ10’un Birleştirilmesi
PQQ ve CoQ10 tek başına etkilidir ancak birlikte daha güçlü olabilirler. Ubikinon – CoQ10 olarak bilinir – vücudun yağ ve şekerleri hücresel enerjiye dönüştürmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin benzeri bir maddedir.
Birlikte eşleştirildiğinde, bu moleküller oksidatif stres altında laboratuvar farelerinde sağlıklı bilişsel işlevi tek başlarına daha iyi desteklediler. [21]
Bilim adamları bu sinerjik etkiyi, üç katılımcı grubuna hiçbir ek, yalnızca bir PQQ desteği veya bir PQQ / CoQ10 combo verildiğinde bir insan klinik çalışmasında gözlemledi. [22] PQQ ve CoQ10’u birlikte alan kişiler, görsel ve sözel bellek testlerinde tek başına tamamlayıcılardan daha iyi performans gösterdiler.
Görünüşe göre bu kombinasyon hafızayı ve dikkat süresini artırabilir.
Hatırlanacak Noktalar
PQQ sağlığınız ve iyiliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir çünkü vücutta yeni mitokondri üretimini teşvik ettiği görülmektedir. Vücudunuzun en iyi sağlık için sağlıklı mitokondriya ihtiyacı vardır – bu özellikle yaş için önemlidir. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde, PQQ vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşarak daha iyi sağlık sağlar.
Bu güçlü “gençlik çeşmesi” molekülünün sağlığa faydaları çoktur: PQQ sağlıklı hafızayı ve odağı teşvik edebilir, daha iyi uyumanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi hızlandırabilir. Sadece bu değil, PQQ sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kalp sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
GlobalHealingCenter, PQQ Benefits: 9 Reasons It’s a Key Nutrient for Healthy Aging & Energy, 2019