Mide rahatsızlığı günün hayatınızı olumsuz etkileyen rahatsızlıkların başında gelmektedir. Peki mide şişkinliği yaşadığınızda bunun önüne nasıl geçilir?
Mide Şişkinliği Nedir?
Mide şişkinliği, göbeğin gerilip şişmesi ve kişinin kendisini rahatsız hissetmesidir. Şişkinliğin en yaygın nedeni gaz ve havadır, çünkü sindirilmeyen yiyecekler parçalandığında sindirim sisteminde gaz oluşur veya çok hızlı yemek yerken çok fazla hava yutulur. Şişkin bir mide geçici olduğu için mide çevresinde yağ kütlesi kazanmaktan farklıdır. Midenin rahatsızlık vermesine ve dışa doğru yayılmasına neden olan sindirim sisteminde biriken gazdır.
Şişmeye yetersiz hidrasyon neden olabilir, bu nedenle içme suyu başlangıçta hissi azaltabilir. Bunun nedeni, dehidrasyon ve zayıf bir elektrolit dengesi sindirimi durdurabilmesi ve vücut bunları dengelemeye çalıştığında fazla suyu tutmasıdır. Mide şişkinliğinin en belirgin nedeni kabızlıktır. Midede sertleşme, ağrı, rahatsızlık ve gaz hissine neden olan bağırsaklarda dışkı birikmesinden oluşur.
Mide Şişkinliği Neden Olur?
Mide şişkinliği, genel bir kural olarak, nedeni çok fazla yemek yemeniz veya gazlı bir yemek yemeniz ve vücudun tam sindirimde olmasıdır. Ancak, mutlaka diyetle ilgili olmayan bir takım nedenler de vardır.
- Adet öncesi sendrom, mide şişmesine neden olabilir, ayrıca sizi kabızlığa ve sıvı tutulmasına daha yatkın hale getirebilir. Menstrüasyondan önce, sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir, ancak bundan muzdarip olmayan birçok kadın vardır.
- Bazı yiyeceklere alerji veya intolerans şişmeye neden olabilir. En yaygın vakalar glüten ve süt içeren ürünlerdir.
- Çölyak hastalığı (veya glüten alerjisi) teşhisi olmasa bile bazı insanlar tahammülsüzlük gösterebilir ve kabızlık ve şişlik gösterebilir.
- Uykusuzluk birçok yönden etkileyebilir. Uykusuz kaldığımızda, vücut stres hormonu olan kortizol salgılar. Kortizol, sindirim sistemini etkileyerek şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir.
Mide Şişkinliğine Neden Olan Besinler Nelerdir?
Aşırı işlenmiş gıdalar genellikle mide şişkinliği yaşamaya neden olsa da, gerçek şu ki, çok sağlıklı olan ve aynı zamanda sindirim rahatsızlığına neden olan pek çok başka gıda vardır.
- Alkollü ya da alkolsüz içecekler ve gaz içeren tüm içecekler genellikle şişmeye neden olur. Ek olarak, genellikle şeker oranı yüksektir, bu nedenle onlardan kaçınmak en iyisidir.
- Bu yiyecekler genellikle sağlığa zararlı kimyasal tatlandırıcılar içerir, bu yüzden onları almaktan da kaçınmalıyız.
- Süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından zengin olmalarına rağmen laktozun işlenmesi zor olduğu için çok fazla gaza neden olurlar. Bu tür yiyecekleri yediğinizde karnınız şişiyorsa, onları laktozsuz yemeyi deneyin.
- Brokoli, karnabahar veya Brüksel lahanası gibi bazı sebzeler gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Çok sağlıklı olmalarına ve birçok besin maddesi sağlamalarına rağmen bize kötü geliyorlarsa ölçülü tüketmeliyiz.
- Çok fazla lif içeren yiyecekler bağırsakta fermente olmasına ve gaz ve şişkinliğe
- İşlenmiş unlar mide sorunlarına neden olabilir. Ekmeği ortadan kaldırmak yerine, tam buğday veya tam tahıl içeren diğer ekmek türlerini yemeyi seçebiliriz.
Mide Şişkinliği Hangi Hastalıkları Belirtisidir?
Mide şişkinliği ve şişkinliği organik hastalığın belirtileri olabilir ve ayırıcı tanı aşamasında ilk olarak olası nedenler düşünülmelidir.
- Erken evrelerde, akut enfeksiyöz enterit , genellikle ishalin başlangıcından önce, şişkinlik ve şiddetli karın şişliği ile ilişkili olabilir.
- Çölyak hastalığı ve malabsorpsiyon ile ilişkili diğer durumlar şişkinlik ve abdominal distansiyon ile kendini gösterir.
- Subakut veya akut intestinal iskemi veya sol kalp yetmezliği veya mezenterik yetmezlik sonucu klinik tablonun gerçek nedeni ortaya çıkmadan önce şişlik ile kendini gösterebilir.
- Karaciğer sirozu olan hastalarda asit oluşumunun erken evrelerinde şişlik belirgin bir klinik özellik olabilir.
- Elbette neoplastik hastalıklar ve içeriğin gastrointestinal sistemden normal aboral akışına herhangi bir mekanik engel, abdominal şişkinlik ve şişkinlik ile ilişkili olabilir.
Fonksiyonel dispepside hastalar, üst karın bölgesinde, genellikle yemekten sonra ve bazen görünür üst karın şişkinliği ile ilişkili lokalize şişkinlik hissi tarif edebilir.
Mide Şişkiniğine Ne İyi Gelir?
Vücudumuzda birikerek rahatsızlık, ağırlık ve mide şişkinliği hissine neden olan bu gazlar farklı nedenlerle üretilebilir.
- En yaygın olanları arasında stres, aerofaji (örneğin yemek yerken veya sakız çiğnerken hava yutma) veya daha fazla çürümeye neden olan kabızlık ve gıda hazımsızlığı gibi diğer sindirim sorunları yer alır.
- Şifalı bitkilerin tohumları gaz üretimini nötralize eder. Ayrıca bağırsak spazmlarını azaltır ve sindirimi uyarır. Öğle ve akşam yemeklerinden sonra, bir bardak su başına bir çorba kaşığı kadar kaynatma olarak alınması tavsiye edilir.
- Kekik gibi uçucu yağı, gaz üretiminden sorumlu bağırsaktaki zararlı bakterilerin fazlasını ortadan kaldırmayı başaran güçlü bir antimikrobiyaldir.
- Zencefil midenin hareketliliğini uyarır, sindirimi iyileştirir. Bağırsakların kas duvarındaki spazmları azaltır ve böylece gaz rahatsızlıklarını giderir.
Mide Şişkinliği Nasıl Önlenir?
- Her lokmayı iyice çiğneyin. Bu sayede yemek daha iyi kıyılmış mideye ulaşır ve sindirimi iyileştiren bir enzim de üretilir.
- Yavaş yiyin, çünkü bu havanın yutulmasını önleyerek mide şişkinliği yaşamanıza engel olur.
- Öğünler arasında günde en az iki litre su için, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve toksinleri temizler. Tüm gazlı içeceklerden kaçının.
- Marul için de geçerli olan bir durum olan ve gaza neden olabilen tahıllar gibi lif açısından çok zengin bazı yiyeceklere dikkat edin.
- Bakliyatlar en az bir gece suda bekletilir ve yavaş pişirilirse daha sindirilebilirdir.
- Gaz probleminiz varsa, doğal rezene veya nane veya papatya infüzyonları ile bunlarla mücadele edebilirsiniz.
- Menstrüasyondan önceki günlerde önemli miktarda sıvı tutulması vardır. Bununla mücadele etmek için günde en az iki litre su içirin, bu da toksinleri yok etmenize ve sağlık için önemli mikro besin maddelerinin kaybına neden olabilecek diüretiklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
- Tuzdan zengin besinlerin yanı sıra çok fazla tuz tüketmekten kaçının.