Büyümek İçin Yapmanız Gerekenler
Creatineninizi Akıllıca Seçin
Creatinenin kaslara büyük miktarda su çektiğini ve acele bir biçimde boyutlarını arttırdığını söylediğimiz zaman size yeni bir şeyler anlatmıyoruz. Ama bir kutu creatine monohydrate alırsanız, bir sorun var:
Zaman
Creatine monohydrate iyi çalışır ama umduğunuz etkileyici ölçü kazanımlarını üretmek haftalarca sürebilir çünkü kas hücreleri içindeki seviyeleri en yükseğe çıkana kadar creatine kas hücresi hacimlenmesini en yükseğe çıkarmayacaktır. Creatine monohydrate ile bir yüklenme safhası yapsanız bile, bir hafta genellikle daha fazla sürer.
Monohydrate yerine, hydrochloride veya Kre-Alkalyn gibi creatinenin daha hızlı harekete geçen bir türünü seçin.
Şunu da Yapın:Hem antrenman öncesi hem de sonrası, 3-5 gram creatine hydrochloride veya Kre-Alkalyn kullanın.
Glutamine
Popüler supplement L-glutamine kas büyümesinde creatine ve karbon yüklemesinin yaptığı gibi hızlı bir etkiye sahip olmayabilir ama yine de kütle kazanma yöntemlerinize dahil edebileceğiniz kritik bir maddedir.
Neden İşe Yarar?: Glutamine kaslarda çok miktarda depolanır ve creatinenin yaptığı kadar kas hücrelerine su çeker.
Araştırma aynı zamanda glutaminenin daha çok glucoseyi glycogene çevirmeye yardımcı olduğunu böylece kaslarınızda daha büyük ölçü hacim kazanımları için su çeken daha çok glycogen depolanabildiğini ileri sürüyor.
Şunu Yapın:Çalışmadan sonra, antrenman sonrası protein ve karbonhidrat karışımınıza 10 gram L-glutamine ekleyin.
L Glutamine
Zaten çalışmalardan sonra L-glutamine alıyorsanız bile, farklı bir yöntem ile daha iri görünmenize yardımcı olabilecek aminonun değişik bir çeşidi vardır: L-alanyl-L-glutamine.
Neden İşe Yarar?: Araştırma glutaminenin bu çeşidinin vücudunuzda daha çok su tutmanıza yardımcı yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Daha önce söylediğimiz gibi, kaslarınız ne kadar çok su tutarsa, o kadar daha dolgun olurlar ve daha iri görünürsünüz!
Şunu Yapın: Vücudunuzun daha iyi su ihtiva etmesi için, daha iyi çalışmak için ve daha dolgun kaslar için antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce 5-10 gram L-alanyl-L-glutamine (Sustamine) alın.
Doğru maddelerle hazırlanmış doğru karışım, sıvı büyümesine eşittir.
Ana akım tüketiciler arasında en popüler amino asitlerden birisidir ama kütle artmasina yardımcı olma potansiyeli nedeniyle değil. Taurine Red Bull gibi uzun süreli enerji vermesi ile müşteri çeken içecekler içindeki önemli maddedir. (Taurus Latince’ de boğa veya öküz anlamına gelir)
Ama taurineden hissettiğiniz enerji yükselmesi düşük olabilirken, ölçü, hacim arttırmaya yardımcı olmadaki yeteneği gözardı edilemez.
Neden İşe Yarar?: Taurine, özellikle glutamine ve creatine ile birleştirildiği zaman, kasları daha çok şişirmek için kas hücrelerinde depolanan ve hücrelere daha çok su çeken başka bir amino asittir
Artı, daha uzun süreçte büyümenizi sağlamak için yaptığınız yoğun çalışmalar için kas dayanıklılığı ve gücünü desteklemeye katkıda bulunur.
Şunu Yapın:Antrenman öncesi ve sonrası karışımlarınızla birlikte 2-3 gram taurine alın.
Pop Potassium
Sporcular genelde potassiumun farkedilir vücutsal gelişmeler sağlayan bir takviye olduğunu düşünürler. (Gatorade gibi spor içeceklerinin içindeki kilit elektorlitlerden birisi)
Eğer tipik bodybuilding dieti yapıyorsanız ve meyve alımınızı kısıtlıyorsanız, muhtemelen potassium desteği sizde iyi işe yarayacaktır.
Şunu Yapın:Günde iki veya üç kez yemekle birlikte potassium aspartate, potassium gluconate veya potassium citrate olarak yaklaşık 500-1.000 miligram potasssium alın