Ağrılarınızı hafifletecek egzersizler
Küçük egzersizlerin çeşitli nedenlerden kaynaklanan ağrılarınızı kontrol altında tutması mümkün. İşte size kendinizi daha iyi hissettirebilecek birkaç egzersiz önerisi.
Ağrı çekiyorsanız, en son yapmak isteyeceğiniz şey spor yapmak olabilir. Ama, küçük egzersizlerin çeşitli nedenlerden kaynaklanan ağrılarınızı kontrol altında tutması mümkün. İşte size kendinizi daha iyi hissettirebilecek birkaç egzersiz önerisi:
- Yavaşlayın
Çok fazla ağrınız varsa, doğal olarak inflamasyonu artıracak herhangi bir hareket yapmak istemezsiniz. Bununla birlikte vücudunuzun ağrımayan bir bölgesine yoğunlaşıp, egzersiz yapmanız ağrılarınızın hafiflemesini sağlayabilir. Özellikle gevşeme egzersizleri.
- Yüzme
Eğer eklem yerleriniz ağrıyorsa, yüzme eklemlerinizi zorlamadan yapabileceğiniz en uygun sporlardan biri. Yüzerek ya da su içerisinde yürüyerek, çok fazla zorlamadan eklemlerinizi güçlendirip, ağrılarınızı kontrol altına alabilirsiniz.
- Bisiklet
Evde ya da dışarıda bisiklete binmenin hiçbir farkı yok. Bisiklete binmek kilo vermenize yardımcı olacağı gibi, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorphin hormonunu salgılamanızı da sağlar.
- Ağırlık kaldırma
Bu tür egzersizler özellikle eklem ağrıları olan kişiler için faydalı olabilir. Ama, çok fazla abartmadan yapmanız gerekiyor.
- Yürüme
Bacaklarınız ya da ayaklarınız ağrıyorsa yürümek zor olabilir ama, yavaş da olsa yürümeniz dizleriniz ve kalçalarınız etrafındaki kasları güçlendirecek ve eklemlerinizi koruyacaktır.
- Koşma
Eğer kronik eklem ağrılarınız varsa koşma size göre değil ama eğer doktorunuz uygun görüyorsa, düzenli olarak yapıldığında kan dolaşımınızı artırıp, vücudunuzda inflamsyona neden olan kimyasalların oluşmasını engeller ve ağrılarınızı azaltabilir.