selamlar öncelikle bir sorum olacak ben mesela antremanlarda aynı kiloyla başlayıp aynı kiloyla bitiriyorum antremanları mesela bir ayın sonunda hafif gelince agırlık arttırıyorum ve sabit olarak calısıyorum sizce bu normalmi sizlerin yöntemi nedir bu konuda hacim için illa çok büyük ağırlıklar girmek gerekmi ? ev deki aletlerle çalısıyorum bende en fazla 30 kilo oluyor napmam gerek?