İstediğiniz fiziğe ulaşmak için zorlu diyet, egzersiz ve öz disiplin yolculuğuna katlandınız. Ancak duymuş olabileceğiniz gibi, hedef kiloyu korumak da bir o kadar zor olabilir. Çoğu insan, hedeflerine ulaştıktan sonra çabalarını gevşetme eğilimindedir ve bu da genellikle kilo almalarına yol açar. Biraz üzerinden geçelim stratejiler zor kazanılan başarınızı uzun vadede korumak için.
Yeni Alışkanlıklarınızı Bir Yaşam Tarzı Haline Getirin
Hedef kilonuza ulaştığınızda yolculuğunuz bitmez. Kilo verme yolculuğunuz sırasında geliştirdiğiniz sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza dahil etmek çok önemlidir. Dengeli ve düzenli beslenmenize devam edin. egzersiz rutini. Bu, kesinlikle kalori saymanız veya her gün spor salonunda saatler geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, çok yönlü, besleyici bir diyet ve yaşam tarzınıza uyan düzenli bir egzersiz rejimi sürdürmeye odaklanın.
Takviyeleri Düşünün
Takviye kullanmak, kilo koruma stratejinize faydalı bir katkı olabilir, ancak bu alana dikkatli bir şekilde yaklaşmak çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet için takviyeleri bir stand-in olarak kullanmamalısınız. Bunun yerine, tek başına gıda ile karşılanamayan beslenme boşluklarını doldurmalıdırlar. gibi takviyelerin güvenli kullanımı Great Green Wall tarafından açıklandığı gibi glucomannanideal kilonuzu korumaya çalışırken fark yaratabilir.
Kilonuzu Düzenli Olarak İzleyin
Tartıya takıntılı olmak sağlıklı olmasa da, kilonuzu düzenli olarak takip etmek, hedef kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Hafif bir kilo artışı fark ederseniz, diyetini ayarlayabilirsin ve buna göre fiziksel aktivite seviyeleri. Haftalık veya iki haftada bir tartım genellikle yeterlidir. Kilonuzu izlemek cezayla değil, farkındalıkla ilgili olmalıdır. Önemli hale gelmeden önce küçük kazançları yakalamanıza olanak tanır.
Sulu Kalın
Bol miktarda su içmek sindirime yardımcı olur, metabolizmayı destekler ve tokluk hissinin korunmasına yardımcı olarak aşırı yemeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar susuzluğu açlıkla karıştırır, bu da gereksiz kalori alımına yol açar. Hidratlı kalarak, vücudunuzu sağlıklı tutarken bunun olma şansını azaltabilirsiniz ve toksin birikintilerinden arındırılmış. Günde en az sekiz bardak su için hedefleyin ve aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazlasını düşünün.
Tutarlı Bir Uyku Programı Sürdürün
Zayıf veya tutarsız uyku, vücudunuzun açlık hormonlarına müdahale ederek iştahın artmasına ve potansiyel kilo alımına neden olabilir. Ek olarak, yorgun olduğunuzda, sağlıklı yemekler pişirmek veya egzersiz yapmak için enerjiniz olmayabilir ve bu da kilo verme hedeflerinize doğru ilerlemenize mal olur. Tutarlı ve yeterli miktarda uyku almanızı sağlamak, hedef kilonuzu korumanın önemli bir parçası olabilir, bu nedenle günde yaklaşık 8 saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Stres Yönetimi Uygulaması
Stres, kilonuzu koruma çabalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Stresli olduğunuzda, rahat yiyeceklere ulaşma olasılığınız daha yüksektir ve vücudunuzun yağ depolama olasılığı daha yüksektir. Stres yönetimi tekniklerini günlük rutininize dahil etmek, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, meditasyon yapmak, yoga yapmak ve hatta kitap okumak için her gün birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir. Bu faaliyetlerde bulunmak, stresi azaltmaya ve duygusal yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Hedef kilonuzu korumak, sizi buraya getiren alışkanlıklara bağlı kalırken başarınızın tadını çıkarmakla ilgilidir. Bu stratejilerden sadece birkaçını günlük rutininize dahil ederek kilonuzu koruyabilir, daha sağlıklı hissedebilir ve daha yüksek bir yaşam kalitesinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu yolculuğun sadece ölçekte bir sayı değil, genel sağlıkla ilgili olduğunu unutmayın. Amaç, uzun vadeli sağlık ve esenliktir ve bunu başarabileceğinizi zaten kendinize kanıtladınız.
İlgili
Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/everyday-solutions/6-tips-for-maintaining-your-goal-weight/”>Source link