Bir koşu koçuna göre koşu bandında nasıl koşulur
Koşma / / February 15, 2021
Koşu var olan en doğal hareket şeklidir. İnsanlar bunu zamanın başlangıcından beri yapıyor ve bedenlerimiz bu hareketleri gerçekleştirmek için iyi eğitilmiş durumda. Koşu bandında koşmak ise tamamen farklı bir hikaye. Vücudumuz bir makineyi dışarıda yapacak kadar donanımlı değildir, ancak bu, biçim söz konusu olduğunda bazı büyük sorunlar yaratabilir. Göre Nike Run Antrenörü Jes Woods, birçoğumuzun sırtına atladığımızda yaptığımız birçok yaygın hata var.
Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, koşu bandında nasıl koşacağınızı bilmek önemlidir. sağ yol. Ama bunu yapmak için, neyi yanlış yapıyor olabileceğinin farkında olmalısın. Woods'un insanların makinede yaptığı en büyük hatalardan bazıları? Öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Koşu bandında meydana gelen 5 yaygın hata
1. Konsola çok yakın koşmak: Woods, "Lastik sırtından düşmekten korkuyor olabilirsiniz, bu yüzden konsola çok yakın koşuyorsunuz," diyor. Bu, diye açıklıyor, adımlarınızı doğal koşu yürüyüşünüze açmanızı önlüyor, böylece adımlarınız yolda koşarken olduğundan daha sıkı ve daha az rahat hissedebilir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Kollarınızı taşımak: Konsola çok yakın koştuğunuzda veya vücudunuz yorulmaya başladığında, kollarınızı vücudunuza daha yakın tutmanız daha olasıdır. Kol hareketinin hızınızın yüzde 30'unu oluşturduğunu düşünürsek, bu adımınızı yavaşlatabilir.
3. Eğilme: Koşunuz boyunca yorulduğunuzda, omuzlarınızı çökertme ve kamburlaşmaya başlama olasılığınız artar. Bu, çekirdeğinizle olması gerektiği gibi etkileşim kurmadığınız anlamına gelir, bu nedenle antrenmandan en iyi şekilde yararlanamazsınız.
4. Fazla adım atmak: Vücudunuzun sırt üzerinde bulunduğu yer nedeniyle, ayağınız önünüzde çok fazla çarpabilir ve fazla adım atmanıza neden olabilir. Koşunuzu en üst düzeye çıkarmak için (özellikle yokuş yukarı koşarken) hızlı, kısa adımlar atmak istersiniz.
5. Aşağı bakıyor: Hepimiz koşu bandı antrenmanımız bitene kadar dakikaları (saniyeleri) geri sayıyoruz, ancak saati izlemek için konsola bakmak formunuz için korkunç. Çenenizi aşağıya doğru zorlar, bu da göğsünüzün düşmesine neden olur ve uygun kollar arkası formunu korumak yerine, koşmak için yere yığılırsınız.
Artık hepsini bildiğine göre yanlış koşu bandında koşarken, koşu bandında nasıl düzgün koşacağınızı öğrenmek için yukarıdaki videodaki oynat düğmesine basın. Kişisel rekor (ve mükemmel form), işte geliyorsun.
Koşu bandı seansınızı bir sonraki seviyeye taşımak ister misiniz? Bunlardan birini dene aralıklı antrenman antrenmanlarıveya daha da ileri götür bu sırt / mat HIIT hibrit rutini bu, kalbinizin 15 dakikadan kısa sürede hızlanmasını sağlayacaktır.
-
16/02/2021
-
-