Sağlıklı ve doğru beslenme yaşam şekli haline gelmediği sürece kalıcı kilo kaybı sağlamak çok zordur. Bunun için bazı küçük ama köklü değişikler yapma zamanı gelmedi mi sizce de?
- Porsiyon kontrolü yapın. Besin tercihiniz kadar önemli bir diğer etken yediğiniz yemeğin porsiyonudur.
- Kahvaltıyı atlamayın! Kahvaltı yapan kişilerin kilo kontrolünü çok daha rahat sağladığı bir gerçektir. Hem metabolizmayı uyandırırsınız hem de gün boyu daha enerjik ve aktif olursunuz.
- Her öğünde sebzeleri tabağınızda bulundurun. Et yemeğinin yanındaki bir kase salata veya haşlanmış sebze vazgeçilmeziniz olsun.
- Paylaşın. Hayat paylaşınca güzel. Böylece aldığınız kaloriyi yarıya indirebilirsiniz.
- Yavaş yemek yemeyi ve iyi çiğnemeyi sürekli kendinize hatırlatın ve bunu alışkanlık haline getirin.
- Yediklerinizi not alın. Böylece gün sonunda ufak tefek kaçamakların toplamda ne kadar ettiği gerçeğini görün. Otokontrol mekanizmanıza yardımcı olacaktır.
- Hazır çorbalardan uzak durmaya çalışın. Böylece aldığınız yağ ve tuz miktarını azaltmış olursunuz.
- Alkol tüketimini sınırlandırın.
- Egzersizden vazgeçmeyin.
- Meyve suları yerine meyvelerin kendisini tercih edin.
- Öğün atlamayın. Öğün atlamanız bir sonraki öğüne kadar çok acıkmanıza neden olabilir bu da iştah kontrolünü zorlaştırabilir.
- Ve en önemlisi su tüketimini atlamayın! Mutlaka ihtiyacınız kadar su tüketin.
Dyt. Seba Sarıtepe