Hamileyken, gelişmekte olan bebeğinize güçlenmek için ihtiyaç duydukları hayati besinleri verecek kadar yemek yemeniz önemlidir. Doktorların çoğu, kadınları hamilelikleri sırasında biraz kilo almaya teşvik eder, ancak zaten obezseniz ne yapmalısınız?
Obez kadınlarda preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi gebelik komplikasyonları riski daha yüksektir. Bebekleri de daha yüksek erken doğum ve bazı doğum kusurları riskine sahiptir. Geçmişte, doktorlar obez kadınlar için hamilelik sırasında kilo vermeyi teşvik etmek istemiyorlardı çünkü bunun bebeğe zarar vereceğinden korkuyorlardı. Ancak yeni araştırmalar, obez kadınların, bebeklerinin iyiliği üzerinde herhangi bir olumsuz etki olmadan kilo vermek için güvenle egzersiz yapabileceklerini ve diyet yapabileceklerini gösteriyor.
Eğer obezseniz, yine de sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma
Çalışma, bu müdahalelerin, özellikle diyet değişikliklerinin, yüzde 33 azalmış preeklampsi riski ve yüzde 61 oranında azalmış gebelik diyabeti riski ile ilişkili olduğunu buldu. Sağlıklı beslenmek aynı zamanda gebelik hipertansiyonu ve erken doğum riskini de azaltır.
Obezseniz ve hamileyseniz, hamileliğiniz sağlıklı bir yaşam tarzıyla yeni bir başlangıç yapmak için mükemmel bir fırsat olabilir.
Obezite, hamilelik sırasında komplikasyon riskinizi artırır. VKİ'niz ne kadar yüksekse, aşağıdakiler için riskiniz o kadar yüksektir:
Bu sorunlar, obez olsun ya da olmasın her hamile kadının başına gelebilir. Ancak daha yüksek BMI ile risk artar.
Ne yaparsan yap, ölçülü yap. Şimdi katı bir diyet ya da yoğun bir egzersiz programı denemenin zamanı değil.
Hamileyken egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir rutin belirlemenize ve sahip olabileceğiniz soruları yanıtlamanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca gebelik sırasında sağlıklı beslenme ve egzersiz hakkında değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için sizi bir diyetisyene veya eğitmene yönlendirebilir.
Hamilelik, bir egzersiz programına başlamak ve diyetinizi değiştirmek için harika bir zaman olabilir. Hamile kadınların düzenli olarak doktorlarını ziyaret etme ve pek çok soru sorma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca bebeklerini sağlıklı tutmak için yaşam tarzlarını değiştirme konusunda oldukça motive olma eğilimindedirler.
Herhangi bir yeni egzersize yavaşça başlamalı ve zamanla yavaş yavaş geliştirmelisiniz. Her gün sadece beş veya 10 dakikalık egzersizle başlayın. Önümüzdeki hafta beş dakika daha ekleyin.
Nihai hedefiniz, her gün yaklaşık 30 ila 45 dakika aktif kalmaktır. Yürümek ve yüzmek, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlar için mükemmel seçeneklerdir. İkisi de eklemlere karşı naziktir.
Çevrimiçi yemek günlüğü, her gün yeterli besin aldığınızdan ve yeterince su içtiğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Diyetinizin çok fazla şeker veya sodyum içerip içermediğini veya belirli bir önemli besin maddesinin eksik olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Günlük ayrıca ruh halinizi ve açlık seviyenizi izlemek için yararlı bir araçtır.
Ek olarak, bir günlük egzersiz programınızı planlamanın ve sizin için işe yarayan bir rutin oluşturmanın en iyi yoludur. Bir rutine ne kadar çabuk girerseniz, o kadar iyidir.
Birçok web sitesinde, benzer hedefleri olan diğer insanlarla bağlantı kurabilmeniz için bir topluluk forumu da vardır. Yeni sağlıklı yaşam tarzınıza ayak uydurmak için fitness rutinlerini, tariflerini ve diğer ipuçlarını da paylaşabilirsiniz.
Hamilelik sırasında aşağıdakileri ölçülü olarak yiyin ve için (veya tamamen kesip çıkarın):
Birinde
Hamileliğiniz yeni bir diyet modasını denemenin zamanı değil. Bu diyetler genellikle kalori kısıtlayıcıdır. Bebeğinize sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamazlar. Aslında, diyet hevesleri bebeğiniz için çok hızlı kilo vermenize neden oluyorsa veya yalnızca çok az miktarda yiyecek yemenize izin veriyorsa son derece tehlikeli olabilir. Bebeğinizin pek çok farklı vitamine ihtiyacı vardır ve bunları kısıtlayıcı bir diyetle alamaz. Buna diyet olarak değil, bir yaşam tarzı değişikliği olarak bakmak daha iyidir.
Orta şiddette fiziksel aktivite bebeğinize zarar vermez. Ancak yorucu egzersiz hamilelik sırasında tehlikeli olabilir. İyi bir kural, egzersiz yaparken bir arkadaşınızla rahatça konuşabilmeniz gerektiğidir. Konuşamayacak kadar ağır nefes alıyorsanız, muhtemelen çok fazla çalışıyorsunuzdur. Vücudunuzu dinleyin. Bir şey incitirse, çalışmayı bırakın ve biraz ara verin.
Kaymak, ata binmek veya dağ bisikleti gibi dengenizi bozabilecek ve düşmenize neden olabilecek her tür temas sporu veya aktiviteden kaçının.
Bisiklete binmek istiyorsanız, sabit bir bisiklet normal bir bisikletten daha güvenlidir.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, sizin ve bebeğiniz için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunu içerirken, doğum öncesi bir takviye almak her türlü boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Doğum öncesi vitaminler yetişkin bir multivitaminden farklıdır. Nöral tüp kusurlarını önlemek için daha fazla folik asit ve anemiyi önlemeye yardımcı olmak için daha fazla demir içerirler.
Doğum öncesi takviyeleri ayrıca, vücudunuz mahrum hissetmeyeceği için istek ve aşırı yemekten kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Obezseniz, yine de sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. Aktif kalmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Bebeğinize ihtiyaç duyduğu vitamin ve besinleri sağlamak, ölçekteki sayıdan daha önemlidir. Kilo veremiyorsanız endişelenmeyin. Sadece sağlıklı beslenmeye ve hafif egzersizlere ayak uydurun ve kilo alımını sınırlandırmaya çalışın.
Bebeğinizle eve döndüğünüzde, sağlıklı bir anne olabilmek için sağlıklı beslenmeye ve egzersiz alışkanlıklarınıza devam edin.