80'lerde ve 90'larda televizyonu hatırlayan herkes, hiç şüphesiz Alyssa Milano'nun ham yetenekleri, çarpıcı özellikleri ve minyon figürüyle tanışıyor. “Patron kim?” Ve “Charmed” gibi hitlerde oynadığı küçük ekranda yıllar sonra Milano yerleşti ve yetenek-ajan koca David Bugliari ile iki sevimli küçük olanı vardı.
Annelik, Milano'nun hayatına bir ton sevinç getirse de, bebek öncesi kilosuna (115 pound) geri dönmek için mücadele etti. Kilo kaybı sürecine yardımcı olmak için, Atkins 40 diyetine döndü - Kim Kardashian'ın 40 kilo kaybetmesine yardımcı olan aynı plan. İzleyicilerin günde en fazla 40 net karbonhidrat tüketmesini gerektiren planda, Milano, 172 pounddan 126 pound'a çıktı - ikinci çocuğunun Elizabella'yla hamile kaldığı zamankinden 6 kilo daha ağırdı.
Biraz ciddi kilo vermek istiyorsan Alyssa, şansın var! Kısa bir süre önce onunla görüştük ve mutfağında biriktirdiği düşük karbonhidratlı yiyecekleri ve bunlardan da zevk almanın bazı ağız sulandırıcı özelliklerini ortaya çıkarmasını istedik! Bilgi almak için okumaya devam edin ve daha sonra kebaplarınızı tekrar yiyerek yiyorsunuz, böylece flab'ı eritmeye başlayabilirsiniz - stat! Ve hedef kilonuza ulaştıktan sonra, yaşam için düzeltmeye devam etmek için bu 20 Yolun Kilo Kaybını Sürdürme Yoluna baktığınızdan emin olun!
Kategori 1: TAZE GIDALAR
Alyssa buzdolabını bu taze, çok yönlü yemeklerle doldurur. Stokları zayıflamak için!
Kabak
Milano, “Zucchinis, karbonhidratı diyetinizden ayırmak için elinden gelen mükemmel bir sebzedir” diyor. “Erişte benzeri iplikçikler halinde kesildiğinde, kabak makarna için harika bir ikame haline gelir.” Kabaklı erişte “zoodle” trendine girebilmek için, bu 21 Mouthwatering Spiralizer Tarifine göz atın.
Vahşi somon
“Somon, büyük bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Füme çeşidi, kolay atıştırmalık bir çerez veya kahvaltı seçeneği için krem peynir ve ince kesilmiş salatalıklarla yuvarlanabilir, ”diyor Milano. Alyssa balık tutmak için zekidir. Uluslararası Bir Obezite Çalışması çalışması, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak dört hafta boyunca haftada üç beş gramlık üç somon porsiyonunun, balık içermeyen eşit bir kalori diyetine göre yaklaşık olarak 2.2 kilo daha fazla kilo vermesiyle sonuçlandığını ortaya koymuştur.
Dolmalık biber
Düşük kalorili ve düşük karbonhidrat olmasına ek olarak, biberler, C vitamininin büyük bir kaynağıdır - göbek yağının depolanmasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyan bir besindir. Alyssa onları şeritler halinde kesmeyi ve onları kraker veya cips yerine düşük karbonhidratlı (guac gibi) bir dalla yemeyi sever.
Yumurtalar
“Bu protein açısından zengin seçim yapmak için sonsuz yollar ile, günün herhangi bir saatinde yumurta yiyebilirim” diyor Milano. Evet, akşam yemeği için bile! Bazı mutfak rehberlik için akşam yemeği için bu 10 Başar Yumurta Yemekleri göz atın. Ne olursa olsun yemeye karar verdiğinizde, sarısını yediğinizden emin olun. Yağ yakıcı kolinin saklandığı yer burası.
Avokado
“Avokadolar sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür ve kullanımı gerçekten kolaydır. Cildin hemen dışına alınabilir, salatalarda veya sandviçlerde kullanılabilir veya lezzetli bir guacamole parçalanabilirler, ”diyor Milano. Kremalı, yeşil meyveleri kullanmanın daha fazla yolu için, bu avokado reçetelerini kilo vermek için kontrol edin.
Spagetti Squash
“Kabak gibi, spagetti balkabağı geleneksel makarnaya çok yönlü düşük karbonhidratlı bir alternatiftir, ” diyor İtalyan anne ve babasıyla birlikte düzenli makarna yemekleri, ekmek ve zengin soslar yiyen Milano. “Pişirildikten sonra, kabak şeritleri tıknaz bir domates sosu, köri veya zeytinyağı, tuz ve karabiber sosu ile doldurulabilir. Yapması gerçekten çok kolay. ”Shaun T, makarna yemeklerini evcilleştirmek için sarı sebzeye dönüşen başka bir kutlama. Bizim özel rapor, Insanity Trainer Shaun T. gelen 20 Kilo Kaybı Sırları onun mutlaka deneyin ince aşağı kesmek göz atın
Karides
“Karides, hazırladığımız en kolay deniz ürünü yemeklerinden biridir ve çok sağlıklı. O lezzetli bir scampi kadar sıcak ya da kokteyl sosu yanında soğutulmuş, ”Alyssa bize söyler. Milano, şeker içermeyen ketçap ve jarse horseradish kullanarak kendi yapmak için seviyor.
Kategori 2: AMBALAJLI GIDALAR
Paketlenmiş yiyeceklerin çoğu, sizi dışarıdan çürüten çöplerdir. Ancak, hızlı kilo kaybı için yemek yapmayı kolaylaştıran bazı istisnalar vardır. İşte Alyssa'nın olmazsa olmaları.
Dil peyniri
“Dize peynir, en uygun düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan biridir — çocuklarım ve buna bayıldım! Büyüyen kaslarınız yüksek kaliteli süt proteininin ekstra çekimlerinden yararlanacak, ”diyor Milano. Peynirleri bir elma ya da armut gibi küçük lif bakımından zengin bir meyve ile eşleştirerek, açlık-doyurucu besinlerin mükemmel bir trifektasını yaratın: protein, lif ve karbonhidrat.
Kale Cips
Milano, “Kale yongaları şaşırtıcı derecede lezzetli ve gezegendeki en besleyici gıdalardan biri ile yapılma avantajına sahip” diyor. Biz Ritm Süper Gıdalar Kool Ranch Kale Chips'in büyük hayranlarıyız; Ancak, lahana cips de evde yapmak için basit! Yaprakları biraz tuz, karabiber, sarımsak tozu ve zeytinyağı ile süsleyin ve 12 dakika önceden ısıtılmış 325 derece F fırında haşlayın. Yapraklı yeşil süper yiyeceklerin tadını çıkarmanın daha lezzetli yolları için, Kale Nasıl Pişirilecek?
Atkins Hasat Yolu Barları
Fıstık, badem, kremsi fıstık ezmesi ve peynir altı suyu proteini gibi malzemelerle üretilen Alyssa, bu atıştırmalık barların “yemeğinize kadar memnun kalmanız için lezzetli, kullanışlı ve besleyici bir yol” olduğunu söylüyor. Etkileyici bir 8 gram protein ve 9 gram lifle, Onu bu kadar doygun tutmaları hiç de şaşırtıcı değil! Orta kesecek daha sağlıklı ısırıklar için, 50 Kalori veya daha az ile bu 50 Snacks göz atın.
Atkins Taş Ateşli Pizza
Bazen bir kız sadece onun isteklerine boyun eğmek zorundadır, ama ne zaman yaparsa, Milano mükemmel bir şekilde ayrılmış Atkins pizzasına yapışarak çok sorumludur. Stone Fired çeşitlerinden biri, sadece 350 kalori, 23 gram protein ve 17 gram lif taşır. Bu, tipik bir paket, tipik bir dilimde bulabileceğinizden çok uzaktır! En iyi kısım? Tadı harika: “Atıştırmalık peynirler ve lezzetli bir sarımsaklı pizza sosu yetmez…” diyor Atkins'in “Happy Weight” kampanyasının sözcüsü olan Milano.
Kategori 3: GO-TO SNACK VE YEMEK COMBOS
Tabii ki, hazır yemekler ve atıştırmalıklar kısa sürdüğünüz zamanlar için mükemmeldir, fakat eğer 5 dakikanız varsa, neden Alyssa'nın sağlıklı ve basit tariflerinden birini almıyorsunuz? Hepsi sana her zaman istediğin düz göbeği veren iyi beslenecek besinlerle dolu.
Badem ve çilek ile Yunan yoğurt
Alyssa, badem ve yaban mersini Yunan yoğurduyla karıştırmayı çok seviyor. Doldurma atıştırmalıklarının yanı sıra hızlı kahvaltı seçeneği de sunar. “Yunan yoğurdu, fincan başına yaklaşık 20 gram protein sağlıyor ve her yerde kaslar, popülaritesinden faydalanıyor. Yaban mersini bol miktarda C vitamini, manganez ve antioksidanlar sağlar, ”diyor. Kilo verme isteğinin ardında yatan en büyük motivasyon olarak kendi kafalarını takip etmeyi sürdüren Milano.
Türkiye ve Peynir “Unwich”
Hızlı ve kolay bir öğle yemeği için Alyssa, kavrulmuş hindi göğsü dilimlerini ve bir dilim şarküteri peynirini alıp bir kuşkonmaz sapı veya yeşil fasulye etrafında çevirir. Türkiye ve peynir de büyük bir marul yaprağında hardal veya humus yayması ile harika bir şekilde tadılmaktadır. Yemeğinizi tamamlamanız için et suyu bazlı bir sebze çorbasıyla eşleştirin. Daha leziz düz göbek öğle yemeği fikirleri için, tamamen yeni Zero Belly Cookbook'u şımartın!
Düşük Karbonhidrat Caprese Bite
“Taze domates ve mozzarella peyniri, orada en lezzetli çiftlerden biri! Domatesler, meyvelerini kırmızı renk veren bir beyin koruyucu bitki besin maddesi olan likopenle doludur, ”diyor Milano. Caprese'nin evde ısırmasını sağlamak için iki dilim domates alın ve doğranmış taze fesleğen ve rendelenmiş mozzarella ile doldurun. Fırında kızartılmış domatesleri bir fırın tepsisine koyun ve peynir eriyene kadar piliçlerin altına koyun - sadece bir dakika kadar sürmelidir. Ve yedek lastiğinizi kaybetmenize yardımcı olabilecek hızlı tariflerden bahsetmişken, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirini inceleyin: 5 Dakika, 5 Malzemeler!
Somun Tereyağlı Elmalar
Alyssa öğleden sonra açlığını fındık ezmesi ile elma dilimleri tepesinde tutarak devam ediyor. Elmanın elyaftan ve sağlıklı yağlardan ve proteinden fındık tereyağından elde edilen kombinasyon, her zaman hayran olduğumuz bir besin ödülüdür. Sağlıklı bir yayı aldığınızdan emin olmak için, sadece fındıkla doldurulmuş kavanozlara ve belki biraz tuza bakın. Etiket üzerinde eklenmiş şekerler veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar görürseniz, geri koyun; Bu bir beslenme dud. Seçkin raporumuz olan 36 Top Peanut Butters - sağlıklı bir yayına ne kattığınızla ilgili daha fazla bilgi edinin.
Salatalık “Tekneler”
“Salatalık tadı ile her şey çok ferahlatıcı! Bu nedenle, ben ricotta ile doldurulmuş salatalık 'tekneler' yapma ve tecrübeli tuz serpin bir hayranıyım. Düşük karbonhidratlı sebze, biraz protein ve sağlıklı yağlar sağlayan mükemmel düşük karbonhidratlı atıştırmalık ”diyor Milano.
Kereviz ve Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi ile doldurulmuş kereviz çubukları, Milano'nun evinde bir başka atıştırmalık zamandır. “Kereviz yaklaşık yüzde 95 sudan oluşuyor, bu yüzden bu beslenme açısından büyük ama düşük kalorili ve altı paket öldüren işlenmiş karbonhidratlar” diyor Milano.
Şeftali Peynir Şeftali
“Taze küçük bir şeftaliyle kaplı bir süzme peynir (Gezegendeki 57 Sağlıklı Besinlerden biri), taze şeftali mevsiminde mükemmel bir atıştırmalık. Küçük bir tane alın, doğrayın ve bir fincan-fincanla- paketlenmiş süzme peynir, ”diyor Alyssa.
Berry “Muhallebi”
O tatlı bir şey isterken, Alyssa, blu bardak yaban mersini iki çorba kaşığı mascarpone peyniri ile ezerek “muhallebi” yapar. Elyafı arttırmak için karışımı keten tohumu ile toz haline getiriyor. Tatlı bir dişi tatmin etmenin sağlıklı ve yaratıcı bir yolu hakkında konuşun!
Karışık Kuruyemiş Ananas
Sade tatlı ve gevrek bir atıştırmalık için Alyssa ½ bardak karışık fındıklı ½ fincan taze ananasın tadını çıkarmayı sever. Onun favorileri arasında ceviz, fındık ve bademleri listeler.