Öğlen yemeği aralarınızı öğleden sonraki aktivitenizi etkiler: ne kadar çabuk işe başlarsanız, ne kadar etkili olur ve akşamları nasıl hissedersiniz. Öğle yemeğinizi yararlı bir şekilde geçirmenin sekiz yolu.
Çalışma gününün ortasında sadece bir saatin süresinin tamamını belirlediği ortaya çıktı. İşte bu çok önemli saati doğru harcamanın sekiz yolu.
1. Doğru yemeği ye
Kilo vermek isteseniz veya acil bir göreviniz olsa bile, öğünleri atlamayın ya da en azından bir şeyler atıştırın. Tükettiğiniz glikoz miktarı doğrudan verimliliğinizi etkiler. Ancak, elbette, beyin aktivitesini destekleyecek tam bir yemek ve düzen (veya yanınızda) yiyecek almak daha iyidir.
2. Konsantrasyonu yeniden elde etmek için rahatlayın
Şimdi ofislerdeki öğle yemeği molası gittikçe azalıyor ve hatta çoğu masada yemek yiyor. Bununla birlikte, 15-20 dakikalık bir dinlenme bile, gün boyunca konsantrasyon ve enerji seviyelerini korumak için harika bir fırsattır.
Çalışma sırasında her gün yaptığımız tüm küçük işler ve aldığımız kararlar psikolojik kaynaklarımızı tüketmektedir. Öğle yemeği molası veya hatta kısa bir mola bile beynimizin kaynaklarını geri kazanma yeteneğini desteklemektedir.
İş yerinde asla mola vermezseniz, kendinizi önemli düşüncelerinizden ve işlerinizden ayırmayın, bu, görevinizde yaratıcı olma yeteneğinizi azaltır.Kimberly Elsbach, Kaliforniya Üniversitesi İşletme Profesörü, Davis
Bu nedenle, ilginç bir proje hakkında düşünmeye devam etmek ve yeni bir şeyler öğrenmek için öğle yemeğini atlarsanız, yalnızca yaratıcılığınızı azaltırsınız.
3. Farkında olun: yiyecek dışında hiçbir şey
Sadece tembel insanlar şu anda meditasyondan bahsetmiyorlar, ancak biraz meditasyon yapmak için bir yoga matının yayılması ve nilüfer pozisyonunda oturması gerekli değildir. Öğle yemeği molasında iyi meditasyon yapabilirsiniz.
Buffer blog ortak kurucusu Leo Widrich şöyle diyor:
Sık sık televizyon izler, çalışır, okur ya da yiyecek için başka bir şey yaparız, bu sürece hiç dikkat etmez. Komik, ama şimdi çoğumuz için sadece zaman kaybı gibi görünüyor. Ancak son çoklu görev çalışması tam tersi bir tablo çizdi. Yemek yeme sürecindeki aşırı konsantrasyon sadece yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer tüm işlerde daha fazla üretkenlik sağlar.
Mesleki ve Örgüt Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bir çağrı merkezi çalışanındaki meditasyon teknikleri için 20 dakikalık araların öğleden sonradaki stresi önemli ölçüde azalttığını buldu. Meslektaşlarla yapılan görüşmelerde 20 dakika dinlenen ikinci işçi grubu ile karşılaştırıldığında, meditasyon yapan operatörler strese karşı çok daha dirençliydi.
Gevşeme tekniklerinin kan basıncı, uyku kalitesi ve konsantre olma yeteneği de dahil olmak üzere diğer faktörler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yani yemek yerken biraz meditasyon yapmak çok yardımcı olacaktır.
4. Belleği geliştirmek için biraz kestir
Kısa uykunun birçok faydası vardır, bu nedenle kestirmek için bir fırsatınız varsa, yapmanız gerekir. Kişi öyle düzenlenmiştir ki, gün içindeki ikinci kısa rüya onun için gereklidir.
Vücudumuzun doğal saati uyku gibi işlemleri düzenler. Bu saatler, suprachiasmatic nucleus denilen bir grup hücredir ve vücudun uyku dahil bir çeşit aktiviteye girme zamanının ne zaman olduğunu belirlemesine yardımcı olur.
Önemli olan uyuşukluk öğleden sonra saat ikide meydana gelir ve öğle yemeği molasınız tam da o zamansa, kısa bir kestirmek en iyisidir.
Bundan sonra (en fazla 20 dakika, en fazla 20 dakika uyumak en iyisidir, daha sonra uyandıktan sonra uyuşukluktan bıkacaksınız), hafızanızda yeni bilgiler için yeterli alan bırakılacaktır, çünkü uyku, gün içinde aldığınız bilgilerin alanını temizlemeye yardımcı olur. raflarda.
Önemli olaylar uzun süreli hafızaya geçecek ve küçük olanlar silinecek, böylece yeni bir kafa ile uyanacaksınız.
5. Uygulama
Biyolojik saatimizin verdiği diğer bir meslek ise eğitimdir. Öğlen yemeği molasının geçmesi durumunda, bir kısmını eğitim için harcayabilirsiniz, çünkü 15 ila 16 saat arası, kişinin daha iyi fiziksel performansı ve daha az yaralanma riski vardır. Ek olarak, kas elastikiyeti öğleden sonra saat 6'dan akşam 6'ya çıkarıldı ve akciğerler günün başlangıcından daha iyi çalışıyor.
Öğleden birkaç saat sonra bile, fiziksel aktiviteniz sabaha göre daha iyi olacaktır. Koşucular, bisikletçiler ve diğer dayanıklılık sporlarının hayranları için sabah en iyi uygulama zamanı. Bu nedenle, her gün antrenman yapmak istiyorsanız, işe gitmeden önce, öğle yemeğinde yapmak en iyisidir.
Tabii ki, egzersiz stres rahatlama, ruh halinin yükselmesi, özgüven ve özgüven gibi birçok yararı vardır. Ve tüm bunlar işinizde sizin için çok faydalı.
Tam teşekküllü bir antrenman için vaktiniz yoksa, egzersizleri 7 dakika deneyebilirsiniz. Eve akşam yemeğine gidersen, oldukça gerçek.
6. Doğada zaman harcamak
Çok yakında hava doğada bir öğle yemeği molası geçirmek için uygun olacaktır. Araştırmalar, sessiz bir parkta yürüyüşün daha iyi konsantre olmaya yardımcı olduğunu ve böyle bir dinlenmenin ardından bir kişinin problemlere ve görevlere yeni bir bakış atma fırsatı vererek işe geri döndüğünü göstermiştir.
Öte yandan, caddede bir yürüyüş daha fazla dikkat çeker, böylece bir kişi tamamen rahatlayamaz ve beyin o kadar yoğun durmaz.
Bu nedenle, bir ormanın, parkın veya başka bir doğa adasının yanında çalışma şansınız varsa, şansınızı kaybetmeyin ve yemekten sonra yürüyüşe çıkın. Ya da yanınıza bir yemek yiyip parkta bir şeyler atıştırın.
Başka bir çalışma, çevre düzenlemesi iyi olan bölgelerde yaşayan insanların depresyona düşme ve endişeli hissetme, daha az stresli ve hızlı bir şekilde bu durumdan çıkmalarını göstermiştir.
7. Bir kafeye gidin, ilham alın.
Çalışmayı bırakamıyorsanız, bir dizüstü bilgisayar alın ve öğle yemeği için bir kafeye gidin. Bir kafede çalışmanın öğle tatilinde harika bir seçenek olmasının birçok nedeni var.
Bu tür kurumlarda her zaman mevcut olan genel gürültünün, yaratıcı yetenekleriniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Sessizlik veya çok gürültülü bir ortamın aksine ılımlı gürültü seviyeleri, tüm işleri biraz daha zorlaştırıyor, bizi rahatlık alanından uzaklaştırmak ve yaratıcı düşünceye doğru itmek için yeterli.
Öğle yemeğinden sonra bir kafede çalışmanın bir sonraki avantajı manzara değişikliğidir; bu, dikkat noktasında bir kayma ve yeni çözümler anlamına gelir. Böyle bir fikir bile var: İş gününü bloklara ve her birini farklı bir yerde gerçekleştirmek için bölmek. Her zamanki iş yerinizde oturduğunuzdan, daha sıkılmanıza ve çalışmaya isteksiz olmanıza göre daha hızlı çalışmanıza yardımcı olur.
8. Sosyal ağlara gönder
Öğle tatilinde başka ne kullanabilirsiniz? Sosyal ağlarda bir şey göndermek için.
Bu konuyla ilgili yapılan çalışmalar, görevden ayrılmanın daha iyi olduğunu doğruladı - öğle yemeği molası. Büro işçileri işlerinden uzaklaşıyor ve ilginç kaynakların boşta okunmasıyla kendilerini yemek zamanında eğlendiriyorlar.
Örneğin, bir KISSMetric çalışması, tweet atmanın en iyi zamanının öğle yemeğinde veya akşam 6'da olduğunu buldu.
Ayrıca, öğleden sonra saat ikide, Hubspot'tan Dan Zarrella tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haber bültenlerinin ve çevrimiçi haber bültenlerinin popülerliğinde bir zirve var. Zirveyi takiben ölü bir bölge var - öğleden sonra yaklaşık 2-3 saat, tüm çalışanlar işe döndüğünde ve gelen mesajlara dikkat etmediğinde.
Öğle tatilinde ne yapılacağına karar vermek size kalmıştır: pratik yapın, meditasyon yapın, parkta yürüyün veya sosyal ağda bir şeyler yayınlayın. En iyi hissettiğin dersten sonra deney yap.
Öğle yemeğini nasıl geçirmeyi seversin?Image: Diego Cervo / Shutterstock.com