Prenatal yoga, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış bir yoga rutini türüdür.
Doğum öncesi yoganın en iyi yanı, hamile anneler düşünülerek tasarlanmış olmasıdır ve faydalarının tümü size yardımcı olmayı hedeflemektedir. Şiddetle tavsiye edilmesine ve hamilelik sırasında sizin için en güvenli esnemeleri içermesine rağmen, yalnızca doğum öncesi yoga ile sınırlı değilsiniz.
Doğum öncesi yoga, sırt üstü yatmak gibi tehlikeli pozisyonlardan veya bebeğinize kan akışını kesebilecek herhangi bir pozisyondan kaçınmaya odaklanır. Yoga, hamilelik rutininize eklemek için muazzam bir varlıktır. Tüm hastalarıma şiddetle tavsiye ediyorum.
Doğum öncesi yoga, ebeveynlik yolculuğunuzda ilerlerken sizi mutlu ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.(bir). Bu tür egzersiz muhtemelen sizin ve bebeğiniz için en faydalı olanıdır ve en az olumsuz etkiyi sağlar.
Hamileyken Yoganın Faydaları
Hamileyken yoga yapmanın sayısız faydası vardır.
Gücü ve dayanıklılığı artırır:Yoga pozlarını yürütmek ve tutmak için bunların her ikisine de sahip olmalısınız. Yoga, kalçalarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Hamilelik, doğum ve doğum için alabileceğiniz tüm güce ihtiyacınız olacak.(2).
nefes:Yoga ile ilişkili özel bir nefes türü olan üç parçalı nefes, doğum sırasında size çok yardımcı olacaktır. Bu, hamilelik sırasında yoganın en iyi faydalarından biri olabilir. Derin nefes alma, bebeğinize iyi bir oksijen beslemesi sağlar ve doğum sırasında sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.(3).
Pelvik tabanı güçlendirir:Birçok doğum öncesi yoga pozu pelvik tabanı güçlendirmek için çalışır. Bu, doğum ve doğum sırasında yardımcı olabilir ve hamileliğinizi daha rahat hale getirebilir.
Denge:Vücudunuz değişip büyüdükçe, ağırlık merkeziniz de değişir. Yoga, hem fiziksel hem de duygusal olarak dengeye çok güveniyor. Pozları uygulamak, dengenizi bulmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Vücudunuzu rahatlatır:Yoga, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilecek derin nefes almayı gerektirir. Vücudunuz o gevşeme noktasına ulaştığında,daha iyi uyku deneyimive sindirim.
Esnekliği geliştirin:Yapacağınız rutin pozlar sonunda esneklik aralığınızı artıracak ve vücudunuzun maksimuma gerildiğini hissettiği hamileliğin sonraki aşamalarında hareketi kolaylaştıracaktır.
Bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olur:Yoga, neredeyse gerçeküstü görünebilecek şekilde yalnızca bebeğinize odaklanmanıza olanak tanır. Daha derinden bağlanacak ve duygusal olarak bağlanacaksınız.(4).
Size harika bir destek sistemi sağlayabilir:Bir doğum öncesi yoga sınıfına katılırsanız, sizinle aynı hamilelik yolculuğuna çıkan diğer birçok güçlendirici kadınla çevrili olacaksınız. Durumunuzu tam olarak anlayan bir destek ağına sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur.
Sizi formda tutar:Birçok anne adayı, bebek öncesi kilolarına geri dönene kadar bekleyemez. Yoga seni bir adım daha yaklaştırıyor. Hamileliğiniz sırasında yoga yaparak vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olabilirsiniz.(5).
Tek başına yoga pratiği, genel refahınıza fayda sağlayacaktır. Uykunun arttığını ve azaldığını fark edeceksiniz.stres ve kaygı. Genel olarak, yoga sizi doğum ve doğum için daha iyi hazırlamanıza yardımcı olur. Hamileliğiniz boyunca daha rahat kalmanın yeni yollarını öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bebeğinize de fayda sağlayacaksınız. Bebeğinizin büyük girişini yapma zamanı geldiğinde, artan gücünüz, dayanıklılığınız, nefes alma ve gevşeme teknikleriniz için yogaya teşekkür edeceksiniz.
Hamilelikte Yoganın Riskleri
Hamilelikteki çoğu şey gibi, her şeyin potansiyel riskleri varmış gibi görünüyor. Yoga bir istisna değildir.
Yoga anne adayları için çok faydalı olabilirken, potansiyel zararlara da neden olabilir.
Gergin kaslar:Bazı yoga pozları, bebeğinizi destekleyen kasları veya bağları zorlamanıza neden olabilir. Bu genellikle bebeğiniz için bir tehdit oluşturmaz ancak sizi son derece rahatsız edebilir.
Kan akışını olumsuz etkileyebilir:Kapalı dönüşler gibi belirli hareketler bebeğinize akan kan miktarını engelleyebilir.(6). Eğitmeninize her zaman hamile olduğunuzu bildirmeli veya hamile kadınlar için tasarlanmış bir doğum öncesi yoga dersi almalısınız.
Rahminizi sıkıştırabilir:Karnınızın üzerine uzanmanızı gerektiren pozlar rahminizi sıkıştırabilir ki bu sizin veya bebeğiniz için iyi değildir.
Kan damarlarını sıkıştırabilir:Hamileyken sırt üstü yatarak aorta ve vena kavayı sıkıştırabilirsiniz.(7).
Bebeğinizi doğum pozisyonundan çıkarabilir:Bebeğiniz bir kez inversiyon yapmayı seçerseniz,uygun doğum pozisyonu, bebeğinizin dönme ve muhtemelen makat olma olasılığı vardır.
Potansiyel düşüşler:Bazı yoga pozları, çok fazla dengeye sahip olmanızı gerektirir. Bu şu anda eksikliğini hissettiğiniz bir şey olabilir, bu yüzden tek ayak üzerinde durmanızı gerektiren pozlardan kaçınmalı veya bunu yaparken güvenilir destek kullanmalısınız.
Hiç yoga yapmadıysanız, güvende kalmak için özellikle doğum öncesi yogaya odaklanmanız önemlidir. Yoga konusunda deneyimli biri yine de onun düzenli rutinine katılabilir, ancak değişiklikler içermesi gerekir.
Doğum Öncesi Yoga Güvenlik Önlemleri
Maksimum güvenliği sağlamak için alabileceğiniz bazı önlemler şunlardır:(8):
İlk üç aylık dönemde yogadan kaçınmaya veya sınırlamaya çalışın.
Yogaya sadece doktor izni ile katılın.
Yogaya alışkın değilseniz, yavaş başladığınızdan emin olun.
Bir yoga sınıfına katılırsanız, eğitmeninizin hamile olduğunuzu bildiğinden emin olun.
Bir şey seni rahatsız ediyorsa veya canını acıtıyorsa, dur.
Sıcak yogadan kaçının.
Karnınızın yakınında gerginliğe veya kompresyona neden olabilecek pozlardan uzak durun.
Bir poz biraz riskliyse, değiştirin veya bir alternatif seçin.
Asla sınırlarınızı zorlamayın.
Nefesinize odaklanın - bebeğiniz de bu oksijene güveniyor.
Geriye eğilmekten kaçının.
Yalnızca karın kaslarına odaklanan pozlardan kaçının.
Karnınıza baskı yapmaktan kaçının.
Hayır demekten korkma.
Alt çizgi
Egzersiz size ve bebeğinize fayda sağlar. Yoga, rahatlamanın, ağrıları azaltmanın ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Yoga, bebeğinizle bağ kurmanıza, doğum sırasında size fayda sağlayacak mükemmel nefes alma tekniklerini öğrenmenize, doğum kaslarınızı güçlendirmenize, gevşemenizi artırmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında yoganın birçok faydası vardır - doktorunuzdan izin aldığınız ve hamile vücudunuzun sınırlarını zorlamadığınız sürece.