Birçok kişinin ortak sorunu duruş bozukluğudur. Yanlış duruşlar sonrasında sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı ve hatta solunum zorluğu yaşanabilir. Bu nedenle, duruş bozukluklarını önlemek veya düzeltmek için doğru egzersizleri yapmak önemlidir. Bu yazımızda, sizlere doğru duruş için faydalı olan egzersizler hakkında bilgi vereceğiz.
1. Omuz Düzeltme Egzersizleri
Duruşunu düzeltmek isteyenler için omuz düzeltme egzersizleri oldukça faydalıdır. Omuzlar doğru pozisyonda olmadığında duruş bozukluğu meydana gelebilir. Doğru omuz pozisyonunu sağlamak için kol açma ve omuz rotasyon egzersizleri yapılabilir. Bir başka seçenek ise, el bileklerinizi kalçanıza kadar indirip, kolunuzu vücudunuzla aynı hizada olacak şekilde geriye doğru uzatmak ve bu pozisyonda 5-10 saniye beklemektir. Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaparak, duruşunuzda olumlu değişiklikler hissedebilirsiniz.
2. Karın Kası Kuvvetlendirme Egzersizleri
Duruşunuzu düzeltmenin bir yolu, karın kaslarınızı güçlendirmektir. Karın kası kuvvetlendirme egzersizleri sırtınızdaki belirtileri azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Plank Egzersizi: Karın kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırır. Plankın çeşitleri arasında yüksek düşük plank ve yan plank bulunur.
- Crunch Egzersizi: Sırtınızdaki ağrıları azaltmaya ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Karın kası kuvvetlendirme egzersizleri, sırtınızdaki yükü azaltmaya ve doğru duruşu desteklemeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak güçlü bir karın bölgesi ve daha iyi bir postür elde edebilirsiniz.
a. Plank Egzersizi
Plank egzersizi, hem karın kaslarınızı güçlendirir hem de sırt kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizde, önce düz bir şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Sonra vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde kollarınızı yere yerleştirin ve ayak parmaklarınızın üstüne düzgün bir şekilde basın. Bu pozisyonda, karın kaslarınızı kasıp sırtınızdaki bütün kasları gererek, vücudunuzu dik tutun. 30 saniyeden başlayarak zamanla süreyi artırarak bu egzersizi yapabilirsiniz.