Bacaklarınız çarpı biçiminde veya kelebek konumunda oturur pozisyon ile başlayın.
Sol kulağınızı sol omzunuza aşağı doğru getirin ve bu şekilde tutun. Başınızı aşağı yere doğru yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze doğru getirin ve tutun. Son olarak başınızı sağa doğru döndürerek sağ omzunuza aşağı doğru getirin ve öylece tutun. Nefes alın ve kontrollü bir şekilde nefesinizi verin. Hareketi 2 kez tekrarlayın.
Daha etkili bir esnetme için, boynunuzu eğdiğiniz yönün tersindeki kolunuzu yere doğru uzatıp basılı tutun. Egzersiz boyun kaslarınızı rahatlatıcı olmalı; bu esnetme hareketi için başınızın ağırlığını kullanın. Başınızla veya elinizle boyun kaslarınıza düşük bir kuvvet uygulamayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hareketi hemen bırakın.