Su en iyi sıvıdır ve konu susuzluğunuzu gidermek olduğunda kalorisizdir . Vücudumuzun% 60’ı sudan oluşur, bu da sulu kalmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Bir insan vücudu idrar ve ter yoluyla su kaybeder. Kısacası, su hemen hemen her vücut işlevinde önemli bir rol oynar.
Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair farklı gerçekler duyabilirsiniz. Evet, basit bir soru ama cevabı değil. En yaygın cevap, 2 litreye eşit olan 8 onsluk bardaklardır. Kolayca hatırlayabileceğiniz 8*8 kuralları olarak bilinir.
Vücudunuza ve içmeniz gereken miktarı tahmin etmek için ne kadar sıvıya ihtiyaç duyduğuna bağlıdır. Ne kadar aktif kaldığınız veya aşırı hava koşullarında yaşadığınız gibi su alımı gereksinimlerini içeren başka faktörler de vardır.
Günde kaç bardak suya ihtiyacınız var sorusunun cevabına hemen geçelim.
Ana Başlıklar
Günde Kaç Litre Su
Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir, ancak ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademilerinin ortak tavsiyesi şudur:
- Kadınlar için 11,5 Kupa (2,7 Litre)
- Erkekler için 15,5 Bardak (3,7 Litre)
Bir kişi nefes alma sürecinde bile su kaybeder. İdrar, bağırsak hareketi ve terleme dahil olmak üzere birçok vücut işlevi su gerektirir. Yeterli miktarda su içebilir veya yerine geçen suyu kullanabilirsiniz.
Evet, su içeriği bakımından zengin olan meyve ve sebzeler de sizi sulu tutabilir. Bazı içecekler de su kaybını önlemek için faydalıdır.
Ne kadar su içmeniz gerektiğine katkıda bulunan aşağıdaki faktörler vardır:
Hava durumu da su ihtiyacını değiştirir. Daha sıcak, kuru ve nemli alanlar ter yoluyla su kaybetmenize neden olabilir. İhtiyaç duyulan su alımını artırabilir.
Sıcak havalarda açık hava etkinliklerine ne kadar katıldığınız da dahil olmak üzere çevresel faktörler de su alım gereksinimini değiştirir.
Hasta olmak veya bir sağlık durumuna sahip olmak vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.
Kusma, ishal ve hatta kabızlık sıvı alımını artırabilir. Diyabetle yaşayan insanlar da vücutları gün boyunca sıvı kaybettiğinden daha fazla su içmeye ihtiyaç duyar.
Hamile olmak , su kaybını önlemek için daha fazla suya ihtiyaç duymanıza neden olabilir çünkü hamilelik sırasında vücudun iki vücut, anne ve bebek için suya ihtiyacı vardır.
Fiziksel olarak aktif kalmak , vücudun çoğu zaman oturan bir kişiye göre daha fazla sıvı kullanmasına neden olur. Yoğun bir aktivite sizi terletir ve daha fazla su gerektirir.
Daha sıcak mevsimlerde yaşamak, daha soğuk mevsimlere göre daha fazla su içmenizi gerektirir.
Kafein veya şekerli yiyeceklerin alınması sizi susuz bırakabilir ve vücudunuzun idrar yoluyla daha fazla su kaybetmesine neden olabilir. Böyle bir durumda su kaybını önlemek için daha fazla su içmeniz gerekir. Baharatlı ve tuzlu yiyecekler de daha fazla su alımı ihtiyacına neden olabilir.
Su, vücudunuz için tahmin edebileceğinizden çok daha fazla şey yapar. Vücudunuzun baştan ayağa işlevleri yerine getirmesine yardımcı olur. Ancak çok yaygın olan daha ilginç gerçek, suyun kilo vermeye yardımcı olmasıdır.
Bu doğru mu?
Su Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Bu yıl kilo vermeyi mi planlıyorsunuz ? Pek çok çalışma, aşırı su alımının vücut ağırlığını azaltmaya katkısını da desteklemektedir.
Önceki bir araştırmaya göre, obezite ayrıca kronik dehidratasyon ile de ilişkilidir. Başka bir çalışma da 2 litre su alımının daha hızlı metabolizma nedeniyle enerji seviyesini yükselttiğini desteklemektedir . Yemekten yarım saat önce yeterince su içerseniz, daha az kalori tüketirsiniz.
Bol su içmek, iştahınızı yönetmenize ve vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur. Uzmanlar ayrıca her yemekten önce 17 ons su içmenin on iki hafta boyunca %44’lük bir kilo kaybına yol açtığını öne sürüyorlar.
Diğer diyet planınızla birlikte su alımını en iyi beslenme uzmanına sorabilirsiniz .
Suyun faydaları, bizi birçok potansiyel sağlık durumundan koruduğu için bizim için bir mucize gibi çalışır.
Su Olası Sağlık Durumlarını Nasıl Önler?
Su hemen hemen her vücut işlevine katkıda bulunur ve böbrek taşı, idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve birçok cilt sorunu gibi aşağıdaki sağlık durumlarını da önler. Su içtiğinizde idrar yoluyla bakterileri yok eder.
İlaç kullanırken daha fazla su içmeniz önerilebilir çünkü daha fazla su içmek toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Suyun Sağlığa Diğer Faydaları Nelerdir?
Vücut işlevini sürdürmek için su, aşağıdaki sağlık yararlarını sağladığı için çok önemlidir:
- Sindirime yardımcı olur
- Yastıklama derzleri
- Organları ve dokuları koruyun
- Elektrolit dengesini koruyun
- Bakterilerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur
- Hücrelerinize oksijen ve besin taşımak
Dehidrasyonu Önlemek İçin Başka Bir Seçenek Var mı?
Su, güvenmeniz gereken tek sıvı değildir, ancak diğer sıvı değişimlerini kullanabilirsiniz. Su içeriği yüksek olan daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın. Vücut sıvı ihtiyacını karşılamak için taze meyve suları, bitki çayları ve süt de içebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza daha fazla kalori verdiği için şekerli içeceklerden kaçının.
Doğru Miktarda Su İçip İçmediğinizi Nasıl Anlarsınız?
İdrarınız renksiz ve susama hissi vermiyorsa sıvı alımınızın yeterli olduğunu gösterir. Ancak doğru zamanda su içmek vücudunuzun daha düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
- Her yemekten yarım saat önce su için
- Besin emilimini artırmak için her yemekten bir saat sonra su için.
- Yemek sırasında su içmekten kaçının
- Öğün aralarında su alımını tercih edin.
Su için ama çok değil!
İnsanlar genellikle yoğun fiziksel aktivite sırasında çok fazla su içebilirler. Böbrek fonksiyonuna müdahale edebilir. Çok fazla su alımı, böbreklerin fazla suyu atmasını veya kanınızın sodyum içeriğini seyreltmesini zorlaştırabilir. Hiponatremiye neden olabilir . Doktorunuz günde kaç bardak suya ihtiyacınız olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilir.