Diyetinizde çok fazla lif var mı?
Sağlıklı Bağırsak / / February 15, 2021
"Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yiyin" muhtemelen öğrendiğiniz ilk beslenme kuralıydı. Ve anaokulundaki beslenme çantanızda paketlenmiş havuçlardan artık günlük olarak tükettiğiniz yeşil smoothie'ye kadar, lif her zaman diyetinizin önemli bir parçası olmuştur.çoğu önemli kısım-özellikle bağırsak sağlığı için—Bazıları tartışabilir).
"Lif, uygun sindirim için anahtardır ve sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesini destekler" diyor Frank Lipman, MD, en çok satan yazar ve kurucusu İyi ol. "Metabolik atıkların ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve düzenli bağırsak oluşturmaya yardımcı olur hareketler. " Lif, sindirim sisteminizin en yüksek performansta çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yardım kilo kaybı, uzak durmaya yardım et kalp hastalığıve sende kalsın kan şekeri kontrol altında.
Yani evet, bu oldukça önemli. Ama her öğünde lif alıyorsanız, çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkün müdür?
Dr. Lipman’ın fiber tavsiyeleri için okumaya devam edin.
Çok fazla lif alabilir misin?
Kadınlara önerilen günlük lif alımı 25 gramdır. Amerikan kalp derneği—Ve bu, takviyelerden değil, bütün gıdalardan gelmelidir. Dr. Lipman, "Besin değeri yüksek çeşitli sebzeler ve az şekerli meyveler yiyorsanız, muhtemelen yeterince lif tüketiyorsunuzdur" diyor. “İşlenmiş ve paketlenmiş olanlar yerine doğadan gelen lifli yiyeceklere yapışmanızı öneriyoruz. Bu, yüksek lif oranıyla reklamı yapılan paketlenmiş gıdalar yerine gerçek yiyecekleri seçmek anlamına geliyor. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Dr. Lipman'ın en sevdiği yüksek lifli yiyeceklerden bazıları şunlardır: fermente ve turpgillerden sebzeler (brokoli, karnabahar ve lahana gibi), yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar. Fasulye, mercimek ve baklagiller de lif kahramanlarıdır, ancak bazı sindirim sorunlarına neden olabilirler (fasulye, fasulye büyülü meyve… matkabı biliyorsun).
Çok ileri gittiğini nasıl anlarsın? İhtiyacın olacak 70 gramdan fazla yemek çok fazla lifin neden olabileceği rahatsız edici semptomları deneyimlemek (yani şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi GI rahatsızlığı). Düşünen ortalama bir insan sadece yaklaşık 15 gram lif alır bir gün, muhtemelen aşırıya kaçmak için çok uğraşmanız gerekecek.
Dr. Lipman, "Sağlıklı, sağlıklı yiyeceklere bağlı kalıyorsanız, lif alımıyla ilgili sağlık riskleri konusunda endişelenmenize gerek yok" dedi. (Ancak sorun yaşıyorsanız, sizin için doğru miktarda lif hakkında mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.)
Dr. Lipman, "Herkese uyan tek bir yaklaşım değil, bu nedenle diyetle kişisel, güvenli deneyler yapmak ideal," diye ekliyor. "Yiyecek etiketlerinizi ve beslenme gerçeklerinizi okuyun, yemeğinizde ne kadar lif olduğunu öğrenin ve yavaş yavaş artırmayı ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmeyi deneyin." İçgüdüleriniz size teşekkür edecek.
Bu "sağlıklı, sağlıklı yiyecekleri" diyetinize nasıl entegre edeceğiniz konusunda bazı fikirler mi istiyorsunuz? Bunlardan bazılarını dene uber lifli yiyeceklerveya bu lifli tarifler.