Merhabalar, 2 gün önce bilek güreşi sırasında kolumu zorladığımdan biceps ile ön kolumun arasında çok şiddetli bir ağrı başladı, kolumu kıpırdatamaz hale geldim.Ertesi gün daha iyi kalktım ancak hala aralıklarla ağrı devam ediyor ve farkettim ki orada sertleşme kasılma olmuş.Nasıl tedavi etmemi önerirsiniz?Kaç gün ara vermeliyim spora?Başına gelen tecrübeli biri varsa çok güzel olur, teşekkürler..