Kendinizi sürekli yorgun ve isteksiz mi hissediyorsunuz? Daima neşesiz ve moralsiz misiniz? Hemen tasarlanmayın: Sizin tek ihtiyacınız vücudunuza enerji dopingi yapmak. Şimdi testimizi çözerek yorgunlunuzun tipini öğrenin ve ona göre hemen önlem alın.
1 – Kendinizi en çok ne zaman yorgun hissediyorsunuz?
a) Sabahları
b) Akşamları
c) Zorlanmanızı gerektirecek bir iş yaptığınız bir iş yaptığınız zaman, örneğin alışverişe çıktığınızda.
2 – Akşamları yatağa gitme vaktiniz;
a) Her zaman çok geç
b) Hafta sonları geç, hafta içi çalışma günlerinden erken
c) Her akşam kesinlikle aynı saatte
3 – Her akşam kesinlikle aynı saatte
a) Zamanınızın olmaması
b) İsteğinizin olmaması
c) Enerjinizin olmaması
4 – Gün boyunca hangisini sürekli hissediyorsunuz?
a) İşlerinize konsantre olmakta zorlandığınız
b) Kolayca sinirlerinizin bozulduğunu
c) Genel olarak vücudunuzda bir şişkinlik olduğunu
5 – Hayatınızda son zamanlarda neler değişti?
a) İşleriniz eskiye oranla çok daha yoğun
b) Yeni bir eve taşındınız, yeni iş değiştirdiniz ya da yeni bir şehirde yaşamaya başladınız.
c) Ailevi sorunlarla uğraşmak zorunda kaldınız.
6 – Son zamanlarda vücudunuzda nasıl fiziksel değişiklikler oldu?
a) Zayıfladınız
b) Yüzünüz sürekli solgun
c) Şişmanladınız
7 – Bugünlerde…
a) Uyumakta zorlanıyorsunuz ve sabahları kalktığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsunuz
b) Kramplardan ve kas ağrılarından şikayetçisiniz
c) Tatlılara hayır demeniz imkansız ve çok yiyorsunuz.
8 – Kendinizi hangi durumlarda her zamankinde daha yorgun hissediyorsunuz?
a) Düzensiz bir hayat sürmeye başladığınızda…
b) Mevsim değişimlerinde…
c) Normalden daha çok yemek yediğinizde ya da içki içtiğinizde
9 – Geçtiğimiz günlerde…
a) Spora başladınız
b) Bir hastalıktan yeni kalktınız
c) Bazı ilaçlar kullandınız
10 – Kendinizi daha iyi hissetmek ve enerjinize kavuşabilmek için…
a) Çok iyi bir uykuya ihtiyacınız var
b) Sizi mutlu edecek bazı uğraşlarınız olmalı
c) Yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor
A’lar çoğunluktaysa:
Sorununuz stres!
Sizin tek sorununuz stres! Son zamanlarda kendinize fazla yüklenmiş ve fazla zorlanmışsınız. Uyku düzeninizin bozukluğu tüm hayatınızı etkilemiş ve enerjinizin tükenmesine yol açmış. Bütün bunlara yeter deme vakti geldi: Vücudunuzun ve ruhunuzun rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyacı var,unutmayın.
Rahatça yaşanamayan ve bastırılan duygular da stres durumunu etkiliyor. Bırakın tüm hisleriniz açığa çıksın…Bu rahatlamanın en güzel yollarında biri. Sinemaya gitmek de stres ve sıkıntıyla başı dertte olanlar için oldukça iyi bir terapi yolu. Film boyunca gülmek, ağlamak ya da kızmak; yaptınız her ne olursa olsun, bastırılmış sıkıntılı hislerimizin boşalmasını ve rahatlamamızı sağlıyor.
B’ler çoğunluktaysa:
Suç mevsim değişiminde…
Son günlerde isteksiz ve içinize kapanıksınız, değil mi? Bu hisler anlık bir şekilde değişim gösteriyorsa sizin yorgunluğunuzun sebebi büyük ihtimalle mevsim değişikliğline dayanıyor olmalı. Hava değişikliklerine ve yeni koşullara uymakta zorlanan vücudunuz yüzünden kendinizi böylesine yorgun hissediyorsunuz. Fiziksel aktivitede bulunmak da kendinizi çok daha iyi ve zinde hissetmenize çok daha iyi ve zinde hissetmenize yardımcı olacak. Haftada üç kez, yaklaşık kırk dakika boyunca yapılacak spor metabolizmayı yeniler, kasları sıkılaştırır ve dolaşımın daha düzenli hale gelmesini sağlar. Özellikle mevsim değişiminin verdiği sıkıntıları yaşayanlar ,için açık havada yapılacak yürüyüş, koşu ya da bisiklet gibi sporlar adeta mucize etkisi yaratır. Güneş ışığı da beynin seratonin maddesi salgılamasını sağlar ki bu kişinin kendisini çok kısa bir zaman içinde iyi hissetmesi anlamına gelir.
C’ler çoğunluktaysa:
Beslenme bozukluğu suçlu
Fazla ve düzensiz yemek yemenin yorgunluğa yol açabileceği belki şu ana kadar bilmiyordunuz. Ama artık öğrendiniz! Düzenli beslenmek ve yediklerinize dikkat etmek eski enerjinize kavuşmanızı sağlayacak, bu durundan olumsuz etkilenen karaciğeriniz de biraz dinlenecektir. Düzenli beslenmenin ilk kuralı doğru bir kahvaltı! Kahvaltıda tüketeceğiniz süt ve yoğurtla protein;ekmek,reçel ve balla karbonhidrat, meyvelerle ise vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Yeterli miktarda su tüketmek de doğru beslenmenin herkes için geçerli olan kurallarından bir diğeri. Kalkar kalmaz içeceğiniz bir bardak su, gece boyunca kaybettiğiniz sıvının yerine konmasına yardımcı olacak. Yeterli sıvı alamayan bünyeler toksinlerden arınamazlar, bu da yorgunluğun başlıca sebeplerinden biridir. Bu nedenle size günde en az iki litre su tüketmenizi öneriyoruz. Yediğiniz yiyecekleri çeşitlendirme ve yağ içeren besin maddelerinin tüketimini sınırlandırmak da, size kısa zamanda daha formda ve daha zinde bir vücut kazandıracaktır.