Uyku sağlık için çok önemlidir. Enerjiyi geri kazandırır ve hücreleri ve dokuları onarır.
Uyku tamamlanmadığında kişi sinirlenir, konsantrasyonunu kaybeder ve kendini yorgun hissetmeye başlar.
Uyku nedir?
Uyku, çevremizden habersiz olduğumuz ve farkında olmadığımız 24 saat içinde düzenli bir aralıktır. İki ana uyku türü vardır.
Hızlı göz hareketi uyur:
Bu, gece boyunca birkaç kez meydana gelir ve uyku süremizin yaklaşık beşte biridir.
REM uykusu sırasında beynimiz çok meşguldür ve kaslar çok gevşer. Gözlerimiz hızla soldan sağa hareket eder ve rüya görürüz.
REM dışı uyku:
Beyin sakindir, ancak vücutta bir miktar hareket olabilir.
Kan dolaşımı hormonlar veya salgı salgıları içerir ve vücudumuz bir günlük dayaktan sonra kendini onarır.
REM’den non-REM uykusuna geçiş gece boyunca yaklaşık beş kez gerçekleşir ve sabaha doğru daha fazla rüya görülür.
Tipik bir gecede kısa uyanma molaları da yaygındır. Her iki saatte bir, genellikle farkında olmadığımız bir veya iki saat sürerler.
Ancak o zaman, endişeli olduğumuzda veya dışarıda gürültü veya odada uyuyan birinin horlaması gibi başka bir olay yaşadığımızda hatırlanmaları daha olasıdır.
Uykusuzluk ve obezite
Bilimsel araştırmalara göre uyku eksikliği de obeziteye yol açıyor. Daha az uyuyan insanların iştahı artar. \
Yetersiz uyku, vücuttaki leptin adı verilen hormon miktarını azaltır ve ghrelin adı verilen hormonun miktarını artırarak vücudun gıda ihtiyacını artırır.
Kilo alımında da önemli rol oynarlar. Bu nedenle uykusuzluk obeziteye yol açar.
Uyumak mı yoksa spor salonuna gitmek mi gerekiyor?
Yeni bir tıbbi araştırmaya göre, kilo vermek isteyenler sabah erken kalkmalı ve egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek yerine yeterince uyumalıdır.
Bu araştırma çalışmasında doktorlar, gerekli miktarda iyi uykuya ulaşmanın kilo kaybı için çok önemli olduğuna inanıyor.
Doktorlara göre uyku süresi egzersizle çelişmemelidir. Birçok insan işe gitmeden önce uyanır ve spor yapmak için spor salonuna gider.
Fiziksel uygunluk hedeflerine ulaşmak için yeterli uyku almak da önemlidir.
Tıbbi araştırmalara göre, açlık ve susuzluk hissini kontrol etmekten sorumlu hormon sisteminin doğru kalması için her insanın günde yedi ila sekiz saat uyuması gerekir.
Bilim adamları, bir gecelik uyku yoksunluğunun bir kişinin iştahını %45’e kadar artırabileceğini söylüyor.
Bu nedenle 8 saatten az uyuyan kişilerin vücutlarında daha fazla yağ bulunur.
Ayrıca yeterince uyumak beyin ve kalp için iyidir. İnsan bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yaşamına mutluluk getirmeye yardımcı olur.
Obezitenin dezavantajları:
Herhangi bir insanın obezite, genişlemiş karın ve aşırı vücut yağından kurtulması çok önemlidir. Fazla göbek ve fazla vücut yağından kurtulmak sadece sizi çirkin gösterdiği ve özgüveninizi azalttığı için gerekli değildir, aynı zamanda sağlığınıza da zararlıdır.
Aşırı vücut yağı, yüksek tansiyon, diyabet, bunama ve karaciğer hastalığı riskini artırır. Diabetes Care’in 2004 tarihli bir raporuna göre, aşırı göbek yağı tip 2 diyabetle yakından bağlantılıdır.
2008 yılında International Journal of Clinical Practice’de yayınlanan bir rapor da obezite ve tip 2 diyabet arasındaki bağlantıyı netleştiriyor.
Ayrıca 2016 yılında yayınlanan Diyabet Bakım raporu da aşırı göbek yağı ve obeziteyi kalp hastalığı ve böbrek hastalığının nedeni olarak belirlemiştir.
Journal of the American College of Cardiology’de yayınlanan 2014 tarihli bir rapora göre, karın çevresindeki fazla yağ, kan basıncının diğer tüm vücut yağlarından daha fazla yükselmesine neden olur.
Sadece kalp hastalığına değil aynı zamanda uyku bozukluklarına, bunama, Alzheimer ve beyin hasarına da neden olur.
Bu nedenle aşırı karın yağını kontrol etmek çok önemlidir.
Kaynak : https://www.healthtipsyard.com/2020/12/lack-of-sleep-leads-to-obesity.html