Sınav kaygısı yaşadığınızı mı düşünüyorsunuz? Çoğu öğrenci okul
hayatı boyunca sınav kaygısını tecrübe eder. Bazıları çoktan seçmeli
sınavları çok zor bulurken bazıları uzun yanıtlı deneme türü sınavları
zor bulur. Pek çok öğrenci evde final testlerini yapma ya da dönem
aaaaleri hazırlama özlemi duyarken bazıları kendi kişisel görüşlerini
yazmakta veya bir arşatırma aaaai yapmaktan dolayı ciddi kaygı duyar.
Zorluk çektiğiniz veya ciddi kaygı duyduğunuz alan her ne olursa olsun
araştırmalar stresinizi hafifletmek için bir şeyler yapılabileceğini
gösteriyor.
Kaygı hakkındaki en yaygın yanılgı kaygının çok kötü
olduğu ve kesinlikle ondan kurtulmanız gerektiğidir. Derin bir nefes
alın, çünkü şimdi sınav kaygısını değiştirme konusunda size
söyleyeceklerim ondan kutulmanız için değil ama onu anlamak ve daha
kontrollü hissetmeniz için olacaktır. Kaygının en yakın arkadaşı
?kaçınma?dır. Kaygıdan ne kadar çok kaçmaya çalışırsanız o kadar fazla
büyüyecektir. Ne kadar çok kaygınızı anlamaya başlar ve ona göre
perspektifler kazanırsanız o kadar az yolunuza engel olacaktır.
Kaygının dört değişik parçası vardır:
?Bilişsel:
Her hangi bir olay esnasında ya da olayın öncesinde aklınızda dolaşan
bütün düşüncelerdir. (Örneğin; bu testten ?A?almalıyım, ben başarısızım?
gibi).
?Duygusal: Kaygılı olayda yaşadığınız bütün duygulardır. (utanmak, hayal kırıklığına uğramak, mutlu veya sinirli.)
?Davranışsal:
Genelde stresli ve kaygılı olduğunuz zaman vücudunuz farklı hareket
eder.( daha hızlı yürümek, parmakları sıraya vurmak ya da çıtlatmak).
?Fiziksel:
son olarak ta vücudunuz kaygınıza fiziksel olarak tepki verir.
(terleme, ağız kuruluğu, diyare, kalp çarpıntısı? gibi).
Kaygının biyolojik kökleri vardır. Fonksiyonel olabilir. Kaygı bir hayvanı bile
zararlı durumlardan kurtarmaya teşvik eder ve güvenliliğe iter. Kaygı
garip bir olgu değildir bizim yarattığımız bir şeydir. Yaygın senaryolar
şu şekilde olabilir: sınavdan önce; ?ben o kadar aptalım ki bu sınavı
yapamam.? Sınav sırasında: ?yerinizde rahat duramazsınız, terler
boşanır.? Sınavdan sonra: kendimden nefret ediyorum, neden çalışmadım,
bu gezegende olmayı bile haketmiyorum, insanlar beni ciddiye almayacak.?
Kendi senaryonuzu yazın ve gerçek anlamda kaygı hissettiğiniz zamanları
düşünün, tamamen o ana gidin ve o anı yazın. Rahatlayın.
Benim
yazdığım senaryo duyguları içermiyor. Genellikle insanlar senaryolarını
yazarken dört parçadan birini saf dışı bırakıyorlar. Senaryonuza geri
dönün ve eksik yerleri doldurun. ?Kendimden nefret ediyorum? dediğinizde
nasıl hissettiniz? Ya da stresten yerinde duramadığınızda? Kaygıda
davranış, düşünce ve duygu döngünüzü ne kadar iyi anlarsanız, başarıya o
kadar kolay adaptasyon sağlar ve müdahale edebilirsiniz.
Bazı temel ipuçları:
1.Kaygı probleminiz varsa kafein almayın. Kafein, kaygı belirtilerini arttırır.
2.Bütün
fizyolojik, davranışsal, duygusal ve zihinsel tepkileri, belirtileri
içeren kaygı haritanızı oluşturun ve oluşumuna göre sıralayın.
3.Stresiniz
hakkında insanlarla konuşun. Zihinsel sağlık uzmanlarının size çok
yardımcı olabileceğini untmayın. Acı çekmeniz için hiçbir sebep yok!
4.NEFES ALMAYI HATIRLAYIN!