Inserm Araştırma Enstitüsü’nün direktörü Matthias Besiglione, “Etkili teoriler, yorgunluğun, yaptığımız her şeyi durdurmamızı ve daha tatmin edici bir aktiviteye geçmemizi sağlamak için beynin yarattığı bir tür yanılsama olduğunu öne sürüyor” dedi. Paris’te omurga. , bir basın bülteninde. “Bulgularımız, bilişsel çalışmanın gerçek işlevsel değişimle – zararlı maddelerin birikmesiyle – sonuçlandığını gösteriyor, bu nedenle yorgunluk gerçekten de çalışmayı bırakmamızın bir işareti olabilir, ancak farklı bir amaç için: sağlıklı beyin işlevini sürdürmek.”
Çalışmada, 40 kişiye altı saatten fazla bir süre boyunca ekranda harfleri vurgulamayı içeren bir görevin kolay veya zor bir versiyonu verildi. Çalışmaya göre, katılımcılar yorgunluk düzeylerini bildirdiler ve araştırmacılar çalışma boyunca metabolik tepkilerini izlemek için manyetik rezonans spektroskopisi (MRS) kullandılar.
Daha sonra her katılımcıya ya daha az bilişsel kontrol gerektiren küçük, hemen tatmin edici bir ödül ya da uzun vadede daha yüksek değerli, ancak dürtü kontrolünü içeren bir ödül seçenekleri sunuldu (örneğin, size şimdi 10 dolar vereceğim ya da 50 doları bankanıza aktaracağım). hesap yarın).
Sonuçlar, insanların uzun süre ciddi düşünmeye harcadıktan sonra, glutamat birikiminin beyinde bir tepkiyi tetikleyerek prefrontal korteksi (beyinde düşüncelerimizi kontrol etmemizi sağlayan alan) kullanmayı zorlaştırdığını gösterdi. Çalışma, seçimler yapabileceğimizi söyledi.Stratejik olmaktan çok dürtüsel. Uzun bir günün ardından seçimler üzerine daha az kontrollü düşüncenin yerleştirilmesiyle, glutamatın potansiyel olarak toksik seviyelere yükselme olasılığı daha düşük olacaktır.
Paris Beyin Enstitüsü’nde bilişsel bir sinirbilimci ve doktora sonrası araştırmacı olan çalışma yazarı Antonius Wehler, önemli bir karar vermek üzereyseniz veya bir ev işlerinin birikmesini önlemeye çalışıyorsanız, çok yorgun olmadığınızdan emin olmanız önemlidir.
Ancak kötü haber: Çalışmaya göre, insanların ne kadar stresli olduklarını doğru bir şekilde ölçmeleri de zor olabilir.
Mola verin ve yeni şeyler deneyin
Bilişsel yorgunluğun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için önce ne zaman ortaya çıktığını tanımamız gerekir.
Georgia Institute of Technology’de psikoloji profesörü olan Philip Ackerman, keyif aldığınız bir aktiviteden dolayı bilişsel yorgunluk geliştirme olasılığınız, sevmediğiniz bir aktiviteden daha az oluyor, dedi. Ackermann çalışmaya dahil edilmedi.
Bir ders kitabını 30 dakika okuduktan sonra, gecenin erken saatlerinde bir roman okumaktan çok daha fazla zihinsel yorgunluk hissedebileceğinizi düşündüğünü de sözlerine ekledi.
Ancak, Ackermann’a göre, yeterince uzun süre beyin gücü gerektiren bir şey yaparsanız, muhtemelen yorulacaksınız.
Bazen uzun süreler boyunca düşünmekten kaçınmanın bir yolu yoktur ve yeteneklerinizin en iyisini yapmak zorundasınız. Ackerman, bilişsel yorgunlukla başa çıkma şeklinizin bu durumlarda büyük bir fark yaratabileceğini söyledi.
“Yorgun hissetmek, performansın düşmesiyle aynı şey değil” dedi.
İnsanların bunalmış hissetmeye eğilimli oldukları üç tepki vardır: aktiviteyi daha az çabayla sürdürmek, stresle çalışmaya odaklanmak veya daha ciddi düşünmeye zorlamak.
İlk seçenek, genellikle, gerçekten iyileşmek için ara vermeden göreve daha az dikkat ve çaba verildiği performanstaki bir düşüşle ilişkilidir, dedi. Üçüncüsü, düşünmeniz ve odaklanmanız için iyi olabilir, ancak çok uzun süre oyalanmak zorunda kalırsanız, büyük bir çöküş yaşama riskiniz vardır. İkincisinin, odaklanmış düşünme zaman çizelgesinde genellikle benzer veya daha yüksek bir performans seviyesini koruduğunu ekledi.
Ackermann, en iyi senaryoda, insanların zor düşünme sırasında molalar vererek bilişsel tükenmişlikten kaçınabileceğini söyledi.
Bu molalar, farklı bir aktivite yapmayı içeriyorsa, yorgun bir beyin için rahatlatıcı olabilir. Çaba gerektiren başka bir şey olsa bile, bir şeyleri değiştirmenin yorgun bir zihni canlandırmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Bu, yoğun bir aramayla geçen uzun bir günü bir arkadaşınızla blackjack oynayarak veya dışarıda yürüyüş yaparak ayırmanın faydalı olabileceği anlamına gelir. Ve dışarıda vakit geçirmek, işe geri döndüğünüzde, ondan alacağınızın daha da iyi olduğu anlamına gelebilir.
Bisiglione, gerçek dinlenmenin de yardımcı olduğunu söyledi.
Açıklamada, “Eski güzel tarifleri kullanacağım: dinlenin ve uyuyun! Glutamatın uyku sırasında sinapslardan temizlendiğine dair sağlam kanıtlar var” dedi.
“Bedava müzik aşığı. Sert yemek fanatiği. Troublemaker. Organizatör. Bacon fanatiği. Zombi aşığı. Seyahat bilimcisi.”