We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ipuçları ve ev ilaçları
Sonbahar, renkli yaprakları düşündüğümüzde, doğanın yeşilden turuncuya, kırmızıya ve sarıya nasıl dönüştüğü. Sis, Tiergarten'daki yaban domuzu için güneşin altın alacakaranlığı, kestane ve meşe palamudu ve kendi elmalarımızdan taze sıkılmış meyve suyu düşünüyoruz. Ama aynı zamanda burun akıntısı, öksürük, ses kısıklığı, Eylül ve Kasım ayları arasında ağlarını fırlatan soğuk, yapraklar ağaçlardan düştüğü kadar güvenli düşünüyoruz.
Soğuk soğuktan mı geliyor?
Soğuk kelimesi kesinlikle yanlış. Burun ve / veya sinüs, boyun veya bronşların akut bir enfeksiyonudur. Ancak bunun sadece dolaylı olarak soğuk algınlığı ile ilgilidir, çünkü viral bir iltihaptır. Tetik soğuk değil, bir virüstür. Ve yine de sonbaharın bu "soğuk virüslerin" yılın bu zamanında yayıldığı gerçeğiyle bir ilgisi var. Bunun nedeni zayıf bağışıklık sistemidir. Sıcaktan soğuğa, terleme ve donma arasındaki değişim, mukoza zarının kurumasını sağlar.
Virüsler daha iyi nüfuz edebilir
Bu, virüslerin daha iyi nüfuz etmesine ve etkilenenleri enfekte etmesine izin verir - bu öksürük, burun akıntısı, ses kısıklığı ve patojenler giderek istila ettiğinde, ateş, bulantı, vücut ağrıları ve baş dönmesi anlamına gelir. İltihaplı bronşlar pnömoniye dönüşebilir.
Bağışıklık sistemi - katil hücreler ve antikorlar
"İki tarafın" milyonlarca yıldır kollarında bulunduğu omurgalı cisimlerinde bir savaş sürüyor. Virüsler, bakteriler ve parazitler organizmaya sızmak için her zamankinden daha karmaşık stratejiler buluyorlar, kemik iliğindeki beyaz kan hücreleri bunu "terörle mücadele" ile karşı karşıya getiriyor.
Lenfositler
Vücut, davetsiz misafirleri hedefleyen ve patojenin antijenlerine kenetlenen antikorlar kullanır. Bağışıklık sisteminin “silah fabrikası” kemik iliğindeki B lenfositi ve timüsten T lenfositidir. İkincisi, yabancı antijenleri tanıdığı anda katil hücrelere dönüşür. Dahası: Diğer bağışıklık hücrelerine yönelik tehlikeye işaret ederler ve kalan patojenleri öldürürler.
Doğuştan ve öğrenilmiş savunma
Antijenler, örneğin, virüslerin, mantarların ve bakterilerin yüzeyindeki proteinlerdir. Bağışıklık sistemi, bir kez savaşılmış bir saldırganı hatırlar ve tekrar göründüğünde, hücre süreçlerinin zincir reaksiyonu onu yok etmeye başlar. Doğuştan gelen ve öğrenilen savunma birlikte oynar ve tıpkı bakteriler ve virüsler tekrar tekrar değiştikçe, bağışıklık sistemi bu değişikliklere uyum sağlar.
Vücudun savunma sistemini güçlendirmek
Bu bağışıklık savunması çeşitli nedenlerle zayıflayabilir. Bir yandan, bunlar bağışıklık sisteminin onlarla savaşmak için kullandığı önceki enfeksiyonlar olabilir. Yeni bir enfeksiyon meydana gelirse, patojeni öldürmek için yeterli savunma hücresi yoktur.
Yaş, erken çocukluk döneminde olduğu gibi doğal bir zayıflamaya yol açar. Bebekler henüz bağışıklık sistemini inşa etmedi ve bebekler ve küçük çocuklar savunma güçlerinin anısına sahip değiller: Birçok patojen hücre ordularını bilmiyor ve bu yüzden geçmelerine izin veriyor.
Sonbaharda tipik bir grip benzeri enfeksiyonla, vücut soğuk ve nemi telafi etmek için bağışıklık güçlerine zaten ihtiyaç duyar.
Stres ve yetersiz beslenme
Başka faktörler de olabilir: stres, vitamin, mineral ve lif yetersizliği, fiziksel aktivite yok (egzersiz eksikliği), çevrede kirleticiler (özellikle üçüncü dünya metropollerindeki duman), bazı ilaçlar, yaş, ameliyat sonrası veya kronik etkiler Hastalıklar.
Genel olarak, bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa, bulaşıcı hastalıklardan o kadar az muzdarip oluruz.
İlk olarak, kendimize yeterli besinleri sağlamalıyız, bu yüzden her şeyden önce dengeli bir karışık diyete dikkat edin. A, C, D ve E vitamini bağışıklık sistemi ile demir ve çinko için gereklidir.
A Vitamini
A vitamini kemiklerin büyümesini, görme yeteneğini, diş oluşumunu, hücrelerin çoğalmasını, hormonların üretimini destekler ve proteinlerin vücudun temel işlevlerini yerine getirmek için mevcut olmasını sağlamak için genetik kodların iletilmesini sağlar.
İki A vitamini formunu bitkilerden ve hayvanlardan alıyoruz: havuçta beta-karoten, kabak, ıspanak, mango ve kayısı, diğer form, özellikle karaciğerden. Tüm vitaminlerde olduğu gibi, aşırıya kaçmamalı ve takviyelere dikkat etmelisiniz. Yetersiz bir A vitamini kaynağı, vücudu enfeksiyona duyarlı hale getirir, ancak aşırı dozda kemikler kırılganlaşabilir ve cildi inceltebilir.
C vitamini
Portakal suyu veya kuşburnu çayı şeklinde C vitamini, soğuk algınlığı için eski bir ev ilacıdır. Haklı olarak: C vitamini eksikliği, kuru saçlara, çatlamış cilde ve gecikmiş yaraların iyileşmesine, aynı zamanda yüksek bulaşıcı hastalık riskine yol açar.
Kuşburnu çayı tarifi
- Bir fincan içine iki çay kaşığı kurutulmuş kuşburnu koyun
- Meyveleri çeyrek litre kaynar su ile haşlayın
- İnfüzyonu on dakika bekletin ve süzün
C vitamini kan damarlarını güçlendirir ve kollajen oluşumuna yardımcı olur. Bağışıklık sistemini dengeler, zayıf bir bağışıklık sistemini destekler, fakat aynı zamanda aktif bir bağışıklık savunmasını yavaşlatır. Özellikle virüslere neden olan hastalıklara karşı faydalıdır. Vitamin sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kendisini zararlı penetrasyondan koruyabilmesi için de gereklidir.
C vitamini, limon, portakal veya mandalina, limon veya greyfurt olsun, narenciye meyvelerinde bulunabilir. Limonlu sıcak çay, haklı olarak kendinizi soğuk algınlığından korumanın kanıtlanmış bir yoludur.
Yaz sonunda ve sonbaharda kendi bahçenizde C vitamini bombaları verilir: ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve kuş üzümü ile kuşburnu. Çiğ olarak yiyebilir, reçel haline getirebilir veya kurutabiliriz.
Isıtıldığında, C vitamini kaybolur.Anılan meyveler hala sıcak suyla bir çaydaki vitamini içerir, ancak meyveleri ısıtmamalısınız.
D Vitamini
Tıbbi olarak, D vitamini bir vitamin değildir, çünkü insanlar kendi vücutlarında üretirler, vitaminler yapamayacağımızın bir işaretidir. Yağda çözünür, bu yüzden vücut yağında saklarız.
D vitamini cildi güneş ışığından uzaklaştırır. Güneş ışığının Ekim ayında bulutlardan sadece kısa bir süre dışarı çıkmasına rağmen yeterli D vitamini almamızın nedeni budur, gün ışığında yürüyüşler çok önemlidir.
Vitamin olmadan kalsiyum ve fosforu ememeyiz ve kemik oluşturamayız. D vitamini belirli görevleri yapan hücreler üzerinde çalışır ve kontrolsüz çoğalmalarını durdurur. Bağışıklık sistemi için bu şu anlama gelir: D vitamini normal hücre gelişimini sağlar ve böylece otoimmün hastalıkları durdurur. Bu hastalıklar, bağışıklık sisteminin "katil hücreleri" kendi vücudunuzun hücrelerini yanlış hedeflediği için ortaya çıkar.
E Vitamini
Az bilinen, ancak hayati - bu E vitamini. Vücudun yaşlanmasını yavaşlatır, sinir ağlarını sabit tutar ve kasları destekler.
E vitamini organizmada bağlayıcı bir ajan görevi görür: Kasları ve kemikleri birbirine bağlar ve hücreler arasındaki bağlantıları sağlam tutar. Hücrelerin işbirliği olmadan bağışıklık sistemi bozulur ve bu nedenle madde bağışıklık sistemi için gereklidir.
E vitamini en iyi zeytinyağı, soya fasulyesi yağı ve mısır yağından elde edilir. Daha yüksek dozlarda yapraklı yeşil sebzeler, fındık, mercimek ve buğday da iyi kaynaklardır. Hayvansal ürünlerde, sadece karaciğer, kalp ve böbreklerde ve ayrıca süt ve yumurtalarda büyük miktarlarda bulunur.
Hareket
Bağışıklık savunması sadece vücudu zorladığımızda yüksek seviyede kalır. Rekabetçi sporla ilgili değildir - bağışıklık sistemini belirli hormonların fazlalığı ve mineral tüketimi ile bile zayıflatabilir.
Kuvvet antrenmanı, bisiklet ve yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirmek için idealdir.
Uyku
Vücut uyku sırasında kendini yeniler - biyokimyasal olarak. Sürekli çok az uyursanız, bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
2015 yılında, 164 test deneğinde Sheldon Cohen tarafından yönetilen bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, hafif bir uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflattığını ve soğuk virüslerle enfeksiyonu kolaylaştırdığını gösterdi. Bir gece sadece altı veya daha az saat uyuyanlar, stres seviyeleri, yaş ve diğer parametrelerden bağımsız olarak daha uzun uyuyan insanlar kadar dört kattan fazla soğuk algınlığı yakaladılar.
Mineraller
Vitaminlere ek olarak, bazı mineraller, özellikle demir ve çinko olmak üzere bağışıklık sistemini stabil tutmak için önemlidir.
Demir, vücudun bağışıklık sisteminin doğrudan bir parçasıdır, çünkü patojenlere ve yabancı maddelere karşı mücadelede bağışıklık sisteminin fagositlerini destekler. Demir kandadır, bu nedenle kadınların adetleri nedeniyle ve hamilelik sırasında çok fazla demire ihtiyacı vardır.
Demir eksikliği sadece yorgunluk, düşük performans ve anemi olarak değil, aynı zamanda enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık olarak da ortaya çıkar. Demir eksikliği olan bir kadının "her zaman hastayım" şikayeti bu nedenle kendine acıma değildir: etkilenenler aslında bir enfeksiyondan diğerine geçer.
Demir yumurta, et, yeşil sebzeler, badem ve avokadoda bulunur. Mineral ekmek, süt ve tahıllarda da bulunur, ancak bu formda insan vücudu tarafından kolayca emilemez.
Çinko
Çinko, öldürücü hücreleri aktive eder ve antikorların üretimine katılır. Vücuttaki çok az çinko, yaraların kötü iyileştiğini açıkça göstermektedir. Çinko olmadan, normalden daha uzun süre enfeksiyondan muzdaripiz çünkü davetsiz misafirleri yok etmek için yeterli öldürücü hücre yoktur.
Fındık, kepekli tahıllar ve mercimek yeterli miktarda çinko içerir. Sığır eti, domuz eti veya kuzu eti gibi yüksek protein içeriğine sahip gıdalarda bulunur.
Selenyum
Selenyum hayati olarak kabul edilmez, ancak bağışıklık sistemi için önemlidir. Selenyum, serbest radikalleri parçalayan enzimlere, yani genoma zarar veren agresif oksijen bileşiklerine yardımcı olur. Vücudun kendi proteinini oluşturmak ve bağışıklık sistemini stabilize etmek gerekir.
Selenyum Brezilya fıstığı ve sebzeleri, kırmızı et, yumurta, tavuk ve karaciğerde bulunur.
Selenyum olmadan bağışıklık sistemi çalışamaz ve vücut artık belirli proteinler üretemez.
Diyet lifi
Bağırsak ve mide bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Gastrik asit ve bağırsak florası olmadan, sürekli enfeksiyonlara yakalanırdık. Mide asidi zaten birçok patojeni ortadan kaldırır.
Ancak bazı patojenler bağırsağa girer. Bu nedenle, bağışıklık sistemi ağları bağırsakla yakından bağlantılıdır, lenf düğümleri eylem merkezleridir.
Bağırsak florası, kalın bağırsakta patojenleri kontrol altında tutan çeşitli bakterilerden oluşur. Antibiyotikler maalesef bu bağırsak florasına da zarar veriyor ve bu nedenle bol miktarda antibiyotik aldıktan sonra sıklıkla ishal oluyoruz.
Lif ile bağırsak florasını teşvik ediyoruz. Bunu bize tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller hakkında getiriyoruz. Ayran ve kalın süt, lahana turşusu ve diğer laktik asit turşusu sebzeler sağlıklı ve önemli bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler.
Gevşeme
Stres bazen negatif değildir ve bağışıklık sistemini orta derecede artırır. Bununla birlikte, kronik stres bağışıklık sistemine zarar verir, çünkü onu sürekli tetikte tutar ve sonuçta bağışıklık hücrelerinin üretimi kaynakları tüketir. Bu nedenle, enfeksiyonlar normalden daha sık görülür ve daha uzun sürer. Tipik stres enfeksiyonları ağızda ve soğuk algınlığında uçuk içerir.
Negatif stresi azaltmak için, meditasyon teknikleri orman yürüyüşleri, yoga veya otojenik eğitim kadar faydalıdır.
Bugünün stresi de çok övülen çoklu görevlerden kaynaklanıyor. İnsanlar artık hiçbir şey yapamazlar çünkü her şeyi aynı anda yapmaya çalışırlar. Bunun yerine, kafanız karışır, tatmin olmaz ve kendinizi strese sokarsınız.
Bir seferde yalnızca bir şeye konsantre olursanız, odaklanmış bir şekilde çalışacaksınız ve bu nedenle daha az stresli olacaksınız.
Orman yürüyüşü
Egzersiz, bağışıklık sistemi için iyidir. Bununla birlikte, orman yürüyüşünün doğrudan hastalıklara karşı koruyan başka bir etkisi vardır ve Japon bilim adamı şimdi öğrendi.
Tokyo'daki Nippon Tıp Derneği'nden doktorlar şu sonuca vardı: Ormanda düzenli kalmak, vücuttaki bağışıklık hücrelerinin miktarını yüzde 40 oranında artırdı ve sözde orman terapisini geliştirdi. Bir çalışmada, katılımcıların bağışıklık hücreleri, birkaç saat boyunca ormanda olduklarında sadece iki gün sonra ikiye katlandı. Dahası: Bağışıklık savunmanız Asya'dan gelen orman terapisi sonucunda bir ay boyunca bu yüksek seviyede kaldı.
Bu, büyük olasılıkla ağaçlar tarafından yayılan ve diğer zararlı patojen bitkilerini uyaran terpenler, haberci maddelerden kaynaklanmaktadır. Bitki biyokimyası bunu anlar ve hemen savunma hücrelerini oluşturur. İnsan bağışıklık sistemi ormanlardan gelen bu uyarıyı da yanıtlar ve bağışıklık hücrelerinin üretimini artırır.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin basit yöntemi: Ormanda ne kadar düzenli kalırsak, bağışıklık sistemimiz o kadar güçlüdür ve yüksek düzeyde kalır. (Dr. Utz Anhalt)
Yazar ve kaynak bilgileri
Bu metin tıp literatürünün, tıbbi kılavuzların ve güncel çalışmaların özelliklerine karşılık gelir ve tıp doktorları tarafından kontrol edilmiştir.
Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch
Kabarma:
- Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydanı, Dayong Wu, "E vitamininin bağışıklık sistemi ve iltihaplanmada düzenleyici rolü", wiley.com
- Ananda S. Prasad, Bin BaoMoleküler, "Pro-Antioksidan Arabulucu Olarak Çinko Mekanizmaları: Klinik Terapötik Uygulamalar", mdpi.com
- Maximilian Poidinger, "Psikososyal stres faktörlerine maruz kalmaya verilen tepki dikkate alınarak depresyondaki ve sağlıklı kişilerde bağışıklık parametreleri", diissertation, Ludwig Maximilians Üniversitesi Tıp Fakültesi, Münih, 2015, Münih Üniversitesi