Birçok koşucu yanlışlıkla bacağın hızını ve gücünü arttırmanın ancak uzun yarışlarla elde edilebileceğine inanıyor. Hafta sonları çok uzun koşulardan hoşlanıyorsanız ve bundan zevk alırsanız, her şey harikadır. Ancak sonuçlar elde etmek için kendinizi zorlarsanız, o zaman 10K gibi orta mesafelerde hızı arttırmanın daha basit bir yolu vardır.
Telif Hakkı Shutterstock
Kopenhag Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir grup koşucunun antrenman süresini yarı yarıya düşürdüğü, ancak mesafeyi ciddi bir şekilde artırdığı bir çalışma yaptı. Grup, yöntemi 10-20-30 kullandı. Bunun özü, bir ısınmadan sonra maksimum hızda 10 saniye boyunca sprint çalıştırmanız, daha sonra 20 saniye boyunca sizin için ortalama bir hızda koşmanız ve kalan 30 saniyeyi rahat bir şekilde koşmanızdır. Ve böylece duraklama olmadan 6 tekrar. Araştırmacılar bunun uzun vadelere harika bir alternatif olduğunu iddia ediyorlar.
Deneyecek?