Cep telefonları gibi mobil cihazlar günlük hayatın ortak bir parçası haline geldi. Bu teknolojinin avantajlarına rağmen, bu cihazların uzun süreli ve uygunsuz kullanımıyla ilişkili sağlık riskleri de vardır. Böyle bir risk, cep telefonlarını kullanırken boyun ve sırtın üst kısmının gerilmesidir. Bu, metin boynu olarak bilinir ve uzun vadede ciddi kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olabilir.
metin boyun nedir?
Metin boynu, cep telefonları gibi mobil cihazların uzun süreli kullanımıyla ilişkili aşırı kullanım sendromu için yaygın bir terimdir. Bir telefona uzun süre bakmanın bir sonucudur, bu da boyun ve sırtın üst kısmında tekrarlayan stres yaralanmasına neden olur. Sonuç olarak boyunda, sırtın üst kısmında ve omuzda ağrı, bazen de kolda ağrı, karıncalanma veya uyuşma olur.
Çalışmalar, özellikle 18-44 yaş grubunda, boyun ve sırt ağrısının yaygın bir nedeni haline geldiğini göstermiştir. Metin boyun sendromu tedavi edilebilir ve önlenebilir. Ancak tedavi geciktiğinde ve önleyici tedbirler alınmadığında genellikle vertebral kolon ve omurilik sinirlerini içeren komplikasyonlara yol açabilir.
Metin Boyun Nedenleri
Boyun ve üst sırt kasları, başı destekleyen boynu hareket ettirmeye ve stabilize etmeye yardımcı olur. Baş öne ve aşağı doğru eğildiğinde boyun üzerindeki baskı önemli ölçüde artar. Bu, çoğu insanın ayakta veya otururken cep telefonunu kullanırken kullandığı yaygın bir pozisyondur.
Gerilme derecesi, başın öne eğildiği açının yanı sıra süreye bağlı olarak değişir. Bu gerilme, baş ve boyun dik ve kulaklar omuzlarla aynı düzlemdeyken en düşük seviyededir. Bununla birlikte, sadece 15 derece öne eğilmek boyun üzerindeki yükü iki katına çıkarabilirken, 60 derecelik bir öne eğilme boyun üzerindeki kuvveti 5 ila 6 katına çıkarabilir.
Boyun ve sırt kaslarının yanı sıra bağlarda ve omurgada da baskı vardır. Omurgada erken aşınma ve yıpranmaya ve omurilik kemikleri (intervertebral disk olarak bilinir) arasındaki disklerin dejenerasyonuna katkıda bulunabilir. Diğer bir komplikasyon, semptomları boyun ötesine ve kollara kadar uzatabilen servikal sinir köklerinin sıkışmasıdır.
Bu tür bir duruş ve ardından gelen boyun gerilmesi, cep telefonu kullanımına özgü değildir. Ayrıca uzun süre bir masaya veya benzeri etkinliklere bakmakla da ortaya çıkar. Cep telefonları daha yaygın olarak kullanılsa da dizüstü bilgisayarlar ve tablet bilgisayarlar da sorun olabilir. Sorun, belirli cihazdan ziyade başın konumuyla ilgilidir.
Daha önce, esas olarak mesleki aşırı kullanım sendromu veya tekrarlayan stres yaralanması olarak görülüyordu. Öğrenciler de bu tür yaralanmalara eğilimliydi. Ancak cep telefonlarının yaygınlaşması ve uzun süreli kullanımı ile birlikte artık daha çok gençlerde yaygınlaşmakta ve kişinin mesleğinden bağımsız olarak ortaya çıkmaktadır.
Belirti ve bulgular
Kısa süreli cep telefonu kullanımında öne ve aşağıya eğilme olsa bile çok az semptom olabilir veya hiç olmayabilir. Aslında, uzun süreli cep telefonu kullanımı bile, bir kişi başını öne eğmezse, bunun yerine cihazı en uygun kafa konumunu korurken göz hizasında tutarsa herhangi bir belirtiye neden olmayabilir.
Yavaş yavaş semptomlar gelişir ve özellikle başın öne eğik olduğu tekrarlayan uzun süreli mobil kullanım epizodları ile kötüleşir. Bu uzun süreli davranış, metin boyun sendromunu birleştirir ve sonunda, semptomlara daha fazla katkıda bulunabilen sıkışmış bir boyun siniri gibi komplikasyonlara yol açar.
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Sıkışmış boyun siniri hakkında daha fazla bilgi edinin .
Metin boyun sendromunun belirtileri şunları içerir:
- Boyun sertliği , metin boyun sendromunun en yaygın semptomlarından biridir. Boynun tek taraflı veya her iki tarafı da etkileyebilecek sınırlı hareket açıklığı vardır.
- Omuzlara ve kollara yayılabilen boyun ağrısı ve üst sırt ağrısı . Ağrının şiddeti ve doğası, donuk bir ağrıdan şiddetli keskin ağrılara kadar değişebilir.
- Boyunda ve sırtın üst kısmında kas spazmı veya kas gerginliği . Alan sertten serte doğru hissedilir ve genellikle belirli noktalarda hassastır.
- Baş ağrısı başın başı, tapınaklar arkasında veya üstünde yaygın (başın boyunca ağrı) veya daha kötü olabileceğini. Aşağıya bakmak daha kötü olabilir.
- Karıncalanma ve / veya uyuşma omuzlarda ve kas ile birlikte kolları aşağı zayıflık da boyun ve üst sırt kaslarını etkileyebilir.
Boyun ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Metin Boyun Sendromu Tedavisi
Ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler gibi ilaçlar kısa süreli semptomatik rahatlama sağlayabilir. Yumuşak bir servikal (boyun) yaka ile kısa süreli boyun immobilizasyonu da kaslardaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Isı tedavisi de kısa süreli rahatlama sağlayabilir, ancak ağrıyı ve diğer semptomları şiddetlendiriyorsa kaçınılmalıdır.
Bununla birlikte, önleyici tedbirler de uygulanmadıkça semptomlar geri dönecek ve devam edecektir. Kas gerginliğini azaltmak ve boyun esnekliğini geri kazandırmak için çeşitli teknikler bir fizyoterapist tarafından yapılmalıdır. Bu, boyun ve üst sırt kaslarını germek ve güçlendirmek için günlük egzersizlerle birlikte yapılmalıdır.
Metin Boyun Sendromunun Önlenmesi
- Başın öne ve aşağı eğilmesini önlemek için mobil cihazı göz hizasında tutun . Her zaman iyi bir duruşun korunduğundan emin olun.
- Mobil cihaz kullanımını azaltın. Cihazı göz hizasında tutarken bile, cihazı bu pozisyonda destekleyerek kaslarda bir miktar zorlama vardır.
- Bir cihazın uzun süreli kullanımı sırasında düzenli molalar , kaslar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Her 20 dakikalık kullanımdan sonra kısa bir mola vermeye çalışın.
- Germe egzersizleri sadece metin boyun sendromu varken değil, semptom yokken bile oluşmasını önlemek için yapılmalıdır.
- Uygun bir yastıkla iyi bir uyku pozisyonu sağlayın . Bu, boynun ve sırtın üst kısmının dinlenmesi ve daha fazla gerilmemesi gereken bir zamandır.