Uyumak istemeyen çocuk için öneriler
Uyumak istemeyen çocuk lara uykuya alıştırmanın en etkili yolu düzenli bir yatma zamanı oluşturmaktır. Çocuğunuz ne kadar küçükse, başarı şansınız daha da artar.. Yapılan araştırmalarda, düzenli bir uyku takvimi ve gece rutinlerinin önceki yatak saatleriyle bağlantılı olduğunu, daha kolay uyuya kaldığını ve gece uyanıklığını azalttığını bulundu.
Uyumak istemeyen çocuk ebeveynlerini oldukça yorar.Okul çağındaki çocukların uykularını almaları önemlidir. Genel olarak, çocuklar okul çağına eriştiklerinde, hem zamanında yatmaya hem de uykularını dağıtacak her türlü uyarıcıya açıktır. Arkadaşlardan, bilgisayardan, video oyunlarından ve elbette TV’den gelen uyarıcıların cazibesi, zamanında yatmak istememelerine ve ertesi gün yorgun olarak kalkmalarına neden olabilir .
Çocuklar için yatma zamanı rutini oluşturmak hem ebeveynler hem de çocuk için yatma zamanının stresini azaltır. Çocuklar kendilerine güvenlik duygusu verdiği için istekli istekli bir şekilde bu düzene uyarlar. Bu, TV’yi kapatmayı, rahatlatıcı müzik çalmayı, ışıkları kısmayı, daha yumuşak konuşmayı ve hatta daha yavaş hareket etmeyi içerebilir. Bu ince değişikliklerin tümü, çocuğunuzun yatma saatinin yaklaştığının bir sinyali olarak alacağı işaretlerdir.
Daha sonrasında dinlendirici bir banyo,pijamaları giymek, dişlerini fırçalamak,yatakta hikaye süresi ve iyi geceler öpücüğüdür.
Uyumak istemeyen çocuk için oluşturulan rutinin içeriği, çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarının neler olduğuna bağlı olarak tamamen değiştirilebilir. Ancak önemli olan rutinin nelerden ibaret olduğu değil, tutarlılığıdır.
Uyumak istemeyen çocuğa nasıl davranmalı
Çocuğunuza ideal bir uyku ortamı yaratın. Çocuğunuzun odası uyumak için ideal olmalıdır. Odalarını karanlık, sessiz ve serin tutmak en iyisidir. Bazı çocuklar (özellikle küçük çocuklar) odalarında bir miktar ışık isterler bir gece lambası onları rahatlatmaya yetecektir.
Elektronik eşyaları çocuğunuzun odasından çıkarın. Televizyonları, bilgisayarları, oyunları ve diğer elektronik cihazları odalarından çıkarın. Bu cihazlar, hem uyarıcı içerik hem de gün ışığını taklit ederek ve beyni uyanık kalmak için ihtiyaç duyduğunu düşünmeye zorlayarak çocuğun uyumak istememesine neden olur. Televizyon ve bilgisayar yatmadan en az bir saat önce kapatılmalı veya çocuk odasına konulmamalıdır. TV’lerin ve bilgisayarların odalarına girmesine izin vermek, odadan çıktıktan sonra kontrol edemeyeceğiniz olası dikkat dağıtmalarına neden olur.
Düzenli egzersiz yapmalarını sağlayın. Çocuklarınızın gece daha iyi uyumalarını sağlamak için gün boyunca bol miktarda egzersiz yapmaları önemlidir. Bununla birlikte, son oyun sürelerini yatmadan en az 3 saat önce olmasına dikkat edin, aksi halde hala uyanık kalmak için uyarılmış olabilirler.
Yatmadan önce yemeklerden ve kafeinden kaçının. Kafein, uyarıcıdır ve çocuklar için zaten çok iyi değildir. Atıştırmalıklar yatmadan önce sağlıklı oldukları ve çok fazla midelerini doldurmadıkları sürece kabul edilebilir. Çocuk yatmadan önce yiyecek veya içecek isterse, onlara ılık bir bardak süt veya meyve veya kraker gibi hafif sağlıklı bir atıştırmalık verin.
Tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturduysanız ve çocuğunuzun bireysel gereksinimlerine uygun ayarlamalar yaptıysanız ve hala uyutmakta zorluk çekiyorsanız, çocuğunuzun uyku bozukluğu olabilir. Çocuğunuzun gece uyuma davranışlarına ve kalıplarına ve gün içinde nasıl çalıştıklarına yakından bakın. Gündüzleri kronik olarak yorgunlarsa, ev ödevlerine odaklanmakta zorluk çekiyorlarsa ya da evde ya da okulda davranışsal sorunlar yaşıyorlarsa, bu temel bir uyku bozukluğunun işareti olabilir.
Çocuğunuzun uyku bozukluğu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoru ile uyku alışkanlıkları hakkında konuşun ve yardım alın.