Her Gece Yeterince Uyumamanın 7 Sonuçları
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
Sleep senin hayal edebileceğinden daha önemli. Ve yeterince alamamak, aslında kısa ve uzun vadeli refahınız için oldukça zararlıdır.
"Sağlığın üç ayağı var" diyor Shelby Harris, PsyD, davranışsal uyku tıbbı uzmanı ve yazarı Kadınların Uykusuzluğun Üstesinden Gelme Rehberi. “Biri uygun bir diyet. Bir diğeri uygun egzersizdir. Ve uyku gerçekten üçüncü sütun olmalı. " İyi bir gece uykusuna öncelik vermezseniz, birinci ve ikinci uykuyu sürdürmek de zorlaşır. Aşağıdakilere ek olarak bahsettiği çok az uykunun sonuçlarından sadece biri, bu listenin hiçbir şekilde kapsamlı olmadığını "çok fazla" olduğuna dikkat çekiyor.
Bununla birlikte, korku içinde okumaya başlamadan önce, Dr. Harris, uyuyamamanın sonuçları hakkında endişelenmenin, gerçek sorunlu uykular için gerekli dinlenmeyi zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor. "Bu sonuçların bir sorun olduğunu bilmek güzel ve bir profesyonelle konuşmaya çalışmalısınız, ancak yapmamalısınız bu konuda sürekli endişelenme çünkü zaten endişeli olan bazı insanlar için bu endişe uykusuzluk sorunlarını daha da kötüleştirebilir. " diyor.
Ve eğer kronik bir uykusuzluk hastasıysanız, etkili tedavilerin mevcut olduğunu belirtiyor. "İlaç tedavisi tek cevap değil - cevaplardan sadece biri," diyor. "Davranışsal tedaviler Bilişsel Davranışçı Terapi uykusuzluk için son derece etkilidirve insanlara ilaç atmaya başlamadan önce bu birinci basamak bir tedavi. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Sorunlu bir uyuyan ile uykuya öncelik vermeyen biri arasında büyük bir fark vardır - sadece kişinin durum üzerinde sahip olduğu kontrol miktarı açısından. "Uyku konusunda endişelenmeyen bazı insanlar var - sadece," Öldüğümde uyuyacağım, şu an zamanım yok "diyorlar," dedi. "Bunlar, daha fazla uyumak için kendilerine baskı yapmaya başlaması gereken insanlar." Başka bir deyişle, eğer uyumuyorsanız Taç, TV'yi kapatmanız gerekiyor, stat.
Göre Nathaniel WatsonHarborview Tıp Merkezi'ndeki UW Tıp Uyku Merkezi'nin eş yöneticisi, MD, çoğumuz için gecelik en uygun uyku miktarı yedi saattir. Tam sayı kişiden kişiye değişir, ancak genel olarak konuşursak, sürekli olarak yedi saatten az bir süre alıyorsanız, muhtemelen kendinize hiçbir iyilik yapmıyorsunuzdur; Burada, uykuya dalmadan yaşayabileceğiniz yan etkilerden birkaçı.
Yeterince uyumazsan böyle olur
1. Ruh hali ve akıl sağlığı sorunları
Uyku döngüsünün dört aşamasından biri olan REM uykusu, ruh hali düzenlemesi. Bu nedenle uyku kaybı, sinirlilik ve huysuzluk gibi olumsuz ruh hali durumlarına neden olabilir. Katılımcıları gece başına beş saat uyku ile sınırlayan bir çalışma, anket yanıtlarına göre bir hafta boyunca ruh halinin giderek kötüleştiğini gösterdi. Başka bir çalışma, uykudan mahrum tıp sakinlerine baktı ve uykusuzluklarının artmaya neden olduğunu buldu. iş olaylarına olumsuz duygusal tepkiler ve ödüllendirici faaliyetlerin olumlu etkilerinde azalma.
Uykusuzluk aynı zamanda uygun depresyona da yol açabilir.birkaç boylamsal çalışma uykusuzluğun genç yetişkinlerde depresyon gelişimi için bağımsız bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Bu bağlantı hakkındaki araştırmalar sürekli olarak gelişmektedir; ancak inanmış Yukarıda belirtildiği gibi, uykusuzluğun duygusal dayanıklılığı azalttığını ve düşüncede olumsuzluğa ve depresyona yol açan tepkilere yönelik bir önyargıya yol açabileceğini.
Kaygı sorunları gelişebilirVe aslında bu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden nörobilimciler, beyin taramalarında uykusuzluğun sonuçlarının bir anksiyete bozukluğunda gördüğünüz gibi göründüğünü keşfettiler. Aynı ekip, zaten kronik endişeden muzdarip olanların bu etkiyi en çok deneyimlediğini de buldu.
2. Bozulmuş konsantrasyon
2020'de odaklanmak yeterince zor, değil mi?? Uyumamak her şeyi daha da kötüleştirir. Dr. Harris, "Bu nedenle, bazı insanlar konsantre olamadıklarını veya bir göreve odaklanamadıklarını veya işlerini eskisi kadar etkili bir şekilde yapamadıklarını fark ediyorlar" diyor. TV izlemek bile - olduğu gibi, eşzamanlı olarak kıyamet kaydırmak yerine aslında ona odaklanmak - daha zor olabilir, diye açıklıyor. Bunun bir nedeni, UCLA'daki bilim adamları bulundu, yorgun beyin hücrelerinin boşlukla sonuçlanan iletişim sorunları yaşamasıdır. Ve göre AraştırmaDikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin yüzde 75'i şaşırtıcı bir şekilde kronik bir altta yatan uyku sorunu yaşıyor olabilir.
3. Bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek
Bozulmuş odaklanma veya konsantrasyon, sonuçta çalışma belleğini bozar (okuduğunuz bir şeyi veya bir olayı gerçekleşirken damgalama), böylece uyku yoksunluğunun hafızanızı bozmasının bir yolu budur. Ama uykuyu kaybetmek özellikle REM uykusuaynı zamanda bellek konsolidasyonunu da bozar - bu, anıların zamanla kalmasını sağlar. Dr. Harris, yeterince REM uykusu alamıyorsanız, kısa ve uzun süreli hafıza ile ilgili sorunlar yaşamaya başlayacağınızı açıklıyor. Burada bir miktar kötü haber daha var. Uyku yardımcıları uykuda hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aslında beyninizin hafıza oluşturmaya yardımcı olan uyku türünü gerçekleştirmesine izin vermiyorlar.
Artı, uykusuzluktan kaynaklanabilecek depresyon hafıza sorunlarını da kötüleştirebilir, hem hafızayı oluşturmamıza yardımcı olan odağı daha fazla bozarak hem de beynin hafıza ile ilgili bölgelerindeki beyin hücrelerine gerçekten zarar vererek.
4. Kan basıncı değişiklikleri
Dr. Harris, genellikle gecede beş saatten az uyursanız, yüksek tansiyon riskiniz artmış demektir. Bir ders çalışma sadece bir uykusuz gecenin ertesi gün daha yüksek kan basıncı seviyelerine neden olduğunu göstermektedir. Ve bilim adamları bunun zamanla uykusuzluğun neden kardiyovasküler sorunlar ve kalp hastalığı.
5. Zayıflamış bağışıklık sistemi
Dr. Harris bana şu anda uyku sorunları nedeniyle bağışıklığın azalmasından endişe duyan birçok hasta gördüğünü söylüyor ve bu kesinlikle meşru bir endişe. "Bir gecelik gerçek uykusuzluğun bile vücudunuzun bağışıklığını düşürdüğünü görüyoruz" diyor. "Yani, mikroplarla kolayca savaşamadığın için daha fazla hastalanabilirsin." Aslında, bir çalışma farklı uyku düzenine sahip 11 çift tek yumurta ikizinden kan örnekleri aldı ve her çiftte daha az uyuyan kardeşin daha depresif bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu keşfetti. Baş yazar, "Gösterdiğimiz şey, bağışıklık sisteminin yeterince uyuduğunda en iyi şekilde çalıştığıdır" diyor. Nathaniel WatsonHarborview Tıp Merkezi'ndeki UW Tıp Uyku Merkezi'nin eş yöneticisi.
6. Artan diyabet riski
Dr. Harris, uyumadığınız zamanlarda vücudunuzun insülin hormonunu işlemeyi durdururKan şekeri regülasyonu için kritik olan bu, aynı zamanda sıkı bir gece uykusu alıyor olsaydınız böyle olurdu. Bu insülin direnci daha sonra zamanla Tip 2 Diyabetin gelişmesine yol açabilir. "Yani, [uykusuzluk ile birlikte] Diyabet riskiniz daha yüksek" diye açıklıyor. Aslında, bir (hayvan) ders çalışma aslında sadece bir gece uykuyu kaybetmenin insülin direncini yüksek yağlı bir diyetle altı ay kadar artırdığını gösterdi. Ve göre Charlotte Martin, RDN, insülin direncinden kaynaklanan yüksek kan şekeri seviyeleri daha sonra daha fazla uyku bozukluğuna neden olabilir yorucu bir döngü içinde.
7. Demans ve Alzheimer hastalığı riskinde artış
Uyku, beyninizi plak denen şeylerden - beyinde iltihaplanmaya neden olan anormal proteinlerden temizler ve sinir iletişimi kesintiye uğratır - diyor Dr. Harris, yani uyumazsanız daha fazla plaketiniz olacak kurmak. Bir ders çalışma aslında bu birikimin sadece bir gecelik uyku kaybından sonra% 5 arttığını gösterdi. Ve bu seni daha fazlasını koyabilir bunama ve / veya Alzheimer gibi hastalıklar gibi hayatın sonraki dönemlerinde beyinle ilgili düşüş riski altında. "İnsanlar Alzheimer'ın, bu plakları beyinlerinde buluyoruz ”diyor Dr. Harris.
Birinde kronik uykusuzluk hastaları bulundu ders çalışma demans geliştirme riskinin daha dinlendirici akranlarına göre iki katına çıkması, bu oldukça önemli bir istatistik. Kimlere özel olsa da yapamam uyku, bu, uyanık kalmayı seçenlerin mutlaka özgür ve bu sonuçlardan uzak olduğu anlamına gelmez. Öyleyse, içeri girin çünkü beyninizin sadece yarın sizin için değil, hayatınızın geri kalanında çalışmasını istiyorsanız bir molaya ihtiyacı var.
Binlerce dolarlık teknoloji daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi? Bulmak:
-
15/02/2021
-
-