Yaş ilerledikçe, bazı vitamin ve minerallerin ihtiyacı artar. Bunlar şunlardır:
- Kalsiyum: Yaşlandıkça kemikler zayıflayabilir ve kırılmaların riski artabilir. Bu nedenle, kalsiyum ihtiyacı artar.
- D vitamini: D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olur ve kemik sağlığı için önemlidir. Yaşlandıkça ciltte D vitamini üretimi azalır ve daha az güneş ışığına maruz kalınır, bu nedenle D vitamini ihtiyacı artar.
- B12 vitamini: Yaşlandıkça, B12 vitamini emilimi azalabilir ve bu nedenle vücuttaki B12 vitamini seviyeleri düşebilir. B12 vitamini sinir sistemi sağlığı ve kırmızı kan hücreleri için önemlidir.
- Folik asit: Folik asit, hücre yenilenmesi ve DNA sentezi için önemlidir. Yaşlandıkça folik asit ihtiyacı artar.
- Demir: Yaşlandıkça demir emilimi azalabilir. Ancak, aşırı demir alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle demir alımı konusunda doktorla konuşmak önemlidir.
- Magnezyum: Yaşlandıkça magnezyum emilimi azalabilir ve bu nedenle vücuttaki magnezyum seviyeleri düşebilir. Magnezyum sinir sistemi sağlığı, kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için önemlidir.
Bu vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması, yaşlanma sürecinde sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce doktorla konuşmak önemlidir, çünkü aşırı alımı sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, bu vitamin ve minerallerin çoğu, sağlıklı bir diyet yoluyla alınabilir.