Tabata eğitiminin prensibi, 10 saniyelik dinlenme ile 20 saniyelik bir çalışmanın birleşimidir. 20 saniye ve 10 saniye, daha fazla, daha az değil. Muhtemelen zamanlama için bir zamanlayıcı veya bir uygulama almalısınız, çünkü başarınız için çok önemlidir.
Bu zaman aralıklarının seçimi basittir: Kaslarımız anaerobik modda mutlak maksimum güçte tam 20 saniye ve 10 saniye boyunca çalışır. Bu, kasların restore edilmesi için yeterli zaman.
Her alıştırmayı maksimum yeteneğinizde 20 saniye yapın ve 10 saniye dinlenin. 8 kez tekrarlayın. Bunu yaparken, her egzersiz sadece 4 dakika sürmektedir. 1 dakika ara verin ve sonraki 4 dakikalık çevrime ilerleyin. 30 dakikalık bir egzersiz için 6 farklı egzersiz seçin. Bize güvenin, eğer doğru yaparsanız 30 dakika Tabata eğitimi yeterlidir. Egzersizler basit tutulmalıdır.
1-Sağ dizinin üstüne atla. Sonra sol dizinin üstüne atla. Zamanlayıcı sönene kadar devam et
2-Dizlerini bük ve ellerini yere koy. Tahta pozisyonuna atla . Asıl pozisyona geri dönün, ayaklarınızı elinizin kenarlarına getirin.
3*Bir taraftan başlayın, vücut ağırlığınızı bir bacağına kaydırın. Aşağı gel ve ön bacağın arkasındaki arka bacağını geç. Yukarı gel ve senin yaptığın gibi patlat Tankınızda hala yakıtınız varsa, her sıçrama ile zemine ulaşın.
4-Yüzüstü pozisyonda, ön kollarınız üzerinde durun ve bacaklarınızı düz ve hafifçe ayrı tutun. Form Bedeninle düz bir çizgi.