112acilfm haber-
Her pazar, birebir şey… Gün geçtikçe ve pazartesi sabahı yaklaştıkça derdin arttığını hissediyorsunuz. Üstelik çalışanların yarısından fazlasının pazar akşamları uyumakta zahmet çektiği iddia ediliyor. Ya siz de “Pazartesi sendromu” yaşıyorsanız?
Pazar günü akşamın başından itibaren dünyanın dört bir yanında, neredeyse her iki şahıstan birini etkileyen pazartesi sendromu, “Pazar akşamı ve pazartesi sabahı kısa müddetli bir depresyon hissi” olarak kabul edilir.
Pazartesi sendromunun nedenleri
Bu sendromla ilgili farklı teoriler vardır. Birincisi hafta sonunun bitişinin ıstırabıdır. Çalışanlar tatilin bitmesini istemezler ve cumartesi ve pazar günlerinin uyumlu rutininden çıkılmasına üzülürler.
Biraz daha önemli olan ikinci teori, pazartesi günleri işe dönme fikrinin büyük kaygılara neden olmasıdır. Şahısların yeni haftadan korkar. Birçok kişi yapmak zorunda kalacakları vazifenin büyüklüğünden ve birebir vakitte bununla başa çıkmak için tüm kaynaklara sahip olmayacakları gerçeğinden korkar.
Çoğunlukla pazartesi sendromu çocukluk periyoduna kadar uzanır ve hafta sonu ödevini bitirmeyen okul çocuğunun korkusunun tekrar harekete geçmesi olarak tanımlanır. Bu durumda, gerilim çoklukla pazartesi sabahı işe gittiğinizde kaybolur.
Lakin pazartesi sendromu, şirket içindeki bir rahatsızlıkla temaslı daha derin bir sorunu da ortaya çıkarabilir. Grup üyeleri ortasındaki ilişkisel çatışmalar, çok fazla baskı, hayal kırıklığı yahut hatta şahsî ve mesleksel isteklere uymayan bir iş nedeniyle de pazartesi sendromu ortaya çıkabilir. Kişi hangi durumda olursa olsun, herkes etkilenebilir.
Bu durumda, gerilim hafta boyunca devam eder ve her pazar, yalnızca pazartesiden kelam ediliyorsa artık kronikleşmiş demektir. Bu nedenle şu soruyu sormak kıymetlidir: “İçimde bu pazartesi sendromunu oluşturan nedir?”
Pazartesi sendromuna karşı 10 ipucu
Hafta sonunun sona erdiğini ve yeni haftanın bir felaket olduğunu düşünmek yerine, bu enerjiyi farklı yerlere aktarabilirsiniz. Takıntılı fikirlerinizin tarafını değiştirmenize ve onları daha uyguna dönüştürmenize yardımcı olacak değişiklikler vardır. Pekala, nasıl yapılır?
İşte pazartesi sendromuna karşı 10 ipucu.
1. Uykunuzu alın
Uyku muhakkak beden işleyişinin temelidir ve uyku olmadan hiçbir aksiyonun kıymeti yoktur. Pili bitmiş bir telefon üzere tahminen de en âlâ kalitede aygıt elinizde olmasına karşın, arama yapamazsınız, internete giremezsiniz ve hiçbir işinize yaramaz.
Uyku, bedendeki en değerli süreçleri düzenleyen güçlü bir durumdur. Güzel uyursanız, daha güzel bir ruh haline sahip olursunuz, odaklanmanız artar, daha sık olumlu düşünürsünüz ve sıkıntılara daha tesirli tahliller bulabilirsiniz. Bu nedenle, pazar gevesi düzgün uyumazsanız, tesir bilakis döner ve pazartesi gününüz berbat olabilir. Öfkeniz, kederiniz ve kızgınlığınız daha büyük olacaktır.
2. Programınızı yine düzenleyin
Tüm zevkleriniz, seyahatleriniz ve hobileriniz için hafta sonunu düşünüyorsanız, haftanın geri kalanını cazip bulmamanız olağandır. Pazar yahut pazartesi günlerinin daima gerginliğinin önemli sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, günlük rutininizi yenilemelisiniz.
Her gün keyif aldığınız en az bir şeyi yapmaya çalışın. Kahve içmek yahut yürüyüş yapmak üzere kıymetsiz görünen şeyler büyük tesirler getirir, bu yüzden onlara ehemmiyet verin. Eğlenceyi vakte yaymaya çalışın.
3. Fikirlerinizle yüzleşin
Korktuğunuz ve tasa ettiğiniz şeylerin birden fazla asla gerçekleşmez. Pazartesiden sendromunda yaşadığınız telaşlarınız için de tıpkı şey geçerlidir. Pazartesi gününü takıntılı bir formda düşünmeden evvel, sonraki gün sizi hakikaten neyin beklediğini mantıklı bir biçimde düşünmek için kendinize vakit ayırın.
Yapılması gereken işleri, sorumlulukları yazın ve birebir vakitte molalar için vakit planlayın. Göreceksiniz, kaygınız muhtemelen gerçeklerle örtüşmez ve uygun bir planlama sizi yeni telaşlardan korur.
4. Günü özetleyin
Bu çok kolay bir iştir, şayet buna baş yorarsanız uzun vadede sizi paartesi sendromundan büsbütün kurtarabilir. Her pazartesi, yatmadan evvel başardığınız, olumlu olan, ruh halinizi güzelleştiren, sevdiğiniz yahut kendinizi daha âlâ hissettiren şeyleri başınızda listelemeniz kafidir. Bir müddet sonra, pazartesi gününün kaygılara neden olmadığını ve haftanın olağan bir günü olduğunu öğreneceksiniz.
Üstelik, bir mühlet sonra pazartesinin de bir hafta sonu kadar hoş olabileceğini fark edeceksiniz, tek yapmanız gereken yanlışsız planlamak.
5. Doğal ritimlerin tadını çıkarın
Uyku, daha derin uyku ve daha hafif uyku ortasında değişen birkaç etapta gerçekleşir. Gece ilerledikçe daha hafif uyuruz. Daha hafif uyku evrelerinde tam yanlışsız vakitte uyanırsanız, epey uygun hissedersiniz ve gücünüz hayli üst düzeylerde olur. Lakin derin bir uyku evresinde uyanmak zorunda kalırsanız, uykulu hissedersiniz ve gücünüz günün geri kalanı için epeyce düşük düzeylerde olur.
Uyku döngülerinizi planlayın ve mümkün olduğunca hafif uykudayken uyanmanızı sağlayacak alarmlar kurun.
6. Işığa uyanın
İnsan bedeni karanlıkta uyumak ve aydınlıkta uyanmak üzere tasarlanmıştır. Fakat, güneşe uyanmak her vakit mümkün değildir ve bu bilhassa odanızı olabildiğince karanlık tutmak için ışığı engelleyen perdeler kullanıyorsanız geçerlidir.
Araştırmalar, insanların giderek artan ışık düzeyleriyle yavaşça uyandıklarında, ani, yüksek sesli bir alarmla uyandıklarından çok daha uyanık ve rahat hissettiklerini gösteriyor.
Artan ışığın sabahları mevsimsel depresyon belirtilerini bile azaltabileceği bilinmektedir.
7. Yavaş artan bir sese uyanın
Birtakım alarm tipleri gürültüyü yahut müziği kademeli olarak artırır ve ansızın yüksek sesli bir ses yerine yavaşça uyanırsınız. Bu durum telaş hislerini azaltır.
8. Çabucak harekete geçin
Alarmınız çaldığında yapabileceğiniz en makûs şeylerden biri ertelemektir. Bu uyku sürecini ilerletir ve hafif uykudan ağır uykuya geçmenize neden olur. Bu durumda uyku ağırlaştığı için tekrar uyandığınızda güç seviyeleriniz epey düşük olur.
Bunun yerine, alarm çaldığında yalnızca oturun ve ayaklarınızı yere koyun. Banyoya yahut diğer bir odaya yanlışsız ilerlemeye başlayın. Bunlar uyanış sürecini hızlandırır.
9. Kendinizi daha fazla ışığa maruz bırakın
Sabah alarmla uyansanız da uyanmasanız da uyandıktan sonra bir an evvel aydınlanmaya devam edin. Bu uykuyu teşvik eden melatonin üretimini durdurur ve uyanıklığı artırır.
Gün boyunca mümkün olduğunca fazla ışık alın. Gündüzleri ne kadar doğal ışık alırsanız, bedeniniz olağan uyku saatinize o kadar uygun ahenk sağlar.
10. Uyku kalitenizi artırın
Güzel bir uyku sıhhat için çok kıymetlidir. Uygun uykuyu bir öncelik haline getirin. Fizikî, zihinsel ve duygusal sıhhatiniz büyük ölçüde buna bağlıdır. Yeterli uykuyu yirmi dört saatlik bir süreç olarak düşünün. Uyanıkken yaptığınız şey uykunuzu tesirler ve bunun aykırısı de geçerlidir.
Uyku-uyanıklık döngüsü olan doğal sirkadiyen ritminizi güçlendirin. Karanlık ve sessiz vakitlerde, her şeyi nitekim karanlık ve sessiz hale getirin. Parlak, gürültülü ve uyarıcı tüm aygıtları kapatın. Bedeninize ve zihninize uykuya geçiş için vakit verin. Akşamları dinlenmek ve uykuya hazırlanmak için en az otuz dakikalık bir müddet bekleyin. Her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışın.
112 AciL FM Sosyal Medya Hesaplarımız
" İnstagram ve Twetetr Hesabımızdan Anlık SonDakika içerikler paylaşılmakta "
Youtube Kanalımızda ki Son Trend Videomuz