Kemik Erimesinin (Osteoporoz) Nedenleri Ve Belirtileri Nelerdir? Kemik Erimesinden Nasıl Korunabiliriz?
Merhabalar,
İnsanlar yaşlandıkça kemiğin yıkımı kemik oluşumuna kıyasla daha hızlı bir şekilde gerçekleşir, bu da kemiğin kalsiyum ve kemik yoğunluğunu kaybetmesine neden olmaktadır. Kalsiyumun önemli bir miktarı kemiklerde ve dişlerde depolandığı için bu hızlı kemik yıkımı poroz kemiğe ya da osteoporoza yol açar.
Özellikle kalça, omurga ve el bileği gibi ağırlık taşıyan kemiklerin daha kırılgan bir duruma gelmesine ve kırılmalara daha duyarlı olmasına neden olur.
Hem kadınları hem de erkekleri etkiler fakat kadınlar menopoz sonrasında daha fazla risk altındadır.
Kemik Erimesinin Risk Faktörleri Nelerdir?
- İleri yaş
- Cinsiyet
- Zayıf ve küçük vücut şekli
- Kafkas ya da Asyalı Amerikan etniği
- Aile Öyküsü
- Yetersiz kalsiyum ve D vitamini alımı
- Vegan Diyet
- Kronik karaciğer hastalıkları
- Emilim bozuklukları
Kemik Erimesinin Belirtileri Nelerdir?
- Sırt, bel ve boyun ağrısı
- Duruşun bozulması
- Karın ve göğüs boşluğunda daralma
- Kamburluk
- Boy kısalması
- Yaygın kemik ağrısı
- Basit düşme ya da çarpmalarda kırık oluşması
Neden Kadınlar Erkeklere Oranla Daha Yüksek Oranda Osteoporoz Riski Taşır?
- Kadınlar kemik yoğunluğuna daha az katkı sağlayan daha küçük vücut yapısına sahiptir.
- Kadınlarda kemik yıkımı çok daha erken yaşta başlamakta ve menopoz ile hız kazanmaktadır.
- Emzirme ve hamilelik süreci, vücudun talebi doğrultusunda kalsiyum alımı yapılmadıkça iskelet rezervlerini tüketir.
- Kadınlar günümüzde erkeklerden daha uzun yaşadıkları için, uzun ömür osteoporoz olasılığını arttırmaktadır.
Kemik Erimesinden Nasıl Korunabiliriz?
- Kalsiyumu kemiklerde tutmak için ağırlığa dayalı egzersizler yapmalıyız.
- Kemik kırıkları ile sonuçlanabilecek düşmeleri engellemek için güvenlik önlemleri almalıyız.
- Menopoz sonrası dönemde bulunan kadınlarda kalsiyum alımını arttırmalıyız.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, karalahana, ıspanak gibi), sardalye, kemikli somon balığı, günlük ürünler (süt, yoğurt, çökelek, peynir ve dondurma gibi) kalsiyum desteklerini diyetimizde kullanmalıyız.
- D vitaminin ana kaynağı olan güneş ışığından faydalanmalıyız.
- Sigara ve aşırı alkol alımından kaçınmalıyız.
- Osteoporoz riski taşıdığınızı düşünüyorsanız kemik kütlesini ölçmek amacıyla kemik mineral yoğunluk (KMY) testini hekiminize danışarak yaptırabilirsiniz.
Sağlıklı günlerde görüşmek üzere.
Dentlınger, N. Ve Ramdın, V. (2015) Dahili ve Cerrahi Hastalıklar Hemşireliği: Kas İskelet Sistemi Hastalıkları. Ankara: Nobel Akademik Yayıncılık