Stres hem bir sorunun nedeni hem de sorunun sonucudur. Sizi strese verdiğiniz bedensel tepkilerinizi değiştirmeye ilk adım olarak, beş alanın her birinde sizin için ne tür stresörlerin olduğunu gözlemlemenizi ve fark etmenizi istiyoruz. Amaç farkındalıktır. Görmüyorsanız, hissetmiyorsanız veya bilmiyorsanız değiştiremezsiniz.
Hayattaki bazı stresciler açıktır. Zaman baskısı iyi anlaşılmıştır. Ve evet, eğer boşanmışsanız, işinizi kaybettiyseniz ya da Afganistan'da hizmet etmekten yeni döndüyseniz, stresinizi tespit etmek için bir dedektife ihtiyacınız yok.
Yeni Bir Göz Setiyle Yeni Bir Bakış Açmak
Beynimiz kabloludır, böylece yeni şeylere dikkat ederiz ve etrafımızdaki şeyleri her zaman ayarlarız. Bu alıştırma için, hayatınıza yeni bir gözle yeni bir bakış atmanızı istiyoruz. Bu nedenle, ilk adım, merkezleme ve kendi içinizde derin sakin bir yer bulma ile ilgilidir. Merkezdeyken, iç stres ölçücünüzü ayarlayın ve neyin başladığını dinleyin. Rahat bir zihin seti ile, gerginliğin nereden geldiğini hissedebilirsiniz.
Beş stres şekli açıkça birbiriyle örtüşür ve bir içgörü birden fazla kategoride bulunabilir. Burada doğru ya da yanlış cevap yoktur. Beş kategori yalnızca yaşamınızı tam olarak gözden geçirmeyi teşvik etmeye teşvik edicidir.
Her stres biçimini incelerken, yaşamınızda hangi kaynakların veya stres önleyici unsurların bulunduğunu da göz önünde bulundurun. İsterseniz, stres biçimlerinin her biri için bir çalışma listesi tutun: soldaki stresler, sağdaki stresler. Mesele sadece stres kaynaklarınız hakkında netlik sağlamak değil aynı zamanda kolayca gözden kaçan kaynaklarınızı ve güçlü yanlarınızı anlamaktır.
çevre Stres
Vaktinizi nerede ve kiminle geçirdiğiniz, çevresel stresin çok önemli ve kolayca tanımlanabilir unsurlarıdır. Evde, işte veya okulda ve toplumunuzda neler olup bittiğini düşünün. Bu ortamların fiziksel yönlerini göz önünde bulundurun: örneğin; manzaralar, sesler ve kokular. Ayrıca, bu ortamların sosyal yönlerine, özellikle de hayatınızdaki en önemli ilişkilere bakın: aile, arkadaşlar, iş arkadaşları ve komşular.
Çoğu insan için en büyük stres kaynağı iş yeridir. 2009'te çalışanların yüzde 69'i çalışmanın birincil bir stres kaynağı olduğunu ve yüzde 51'in de daha az üretken olduklarını bildirdi. Ve elbette, aile dinamikleri, özellikle üyeler arasında iletişimsizlik, kınama ve diğer gerginlik biçimleri için sayısız fırsat sunan büyük stres unsurlarıdır. Evde ve işte daha iyi iletişim için fırsatlar var mı?
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ayrıca kolayca gözden kaçırılması, doğa açığı bozukluğu riskidir. Hayatında ne kadar güneş ışığı var? Yeşil alan bulmak için ne kadar yürümeniz, bisiklet sürmeniz veya sürmeniz gerekiyor? Kış yaşadığınız yerde çok uzun ve çok karanlık mı?
Pek çok insan, duygularını dans, müzik, şiir ya da diğer sanat türleriyle ilişkilendirmeyi ihmal eder. Dans ederek, şarkı söyleyerek veya yazarak ruhunuzu ifade etmeme riskiniz var mı?
Çevrenizdeki olası stres eticileri - sizi rahatsız eden yer ve durumları - incelerken, evinizin ya da iş yerinizin sizi iyi hissettiren yönlerine dikkat edin. Bunları not edin ve mümkünse bunları hayatınızda arttırın.
Fiziksel stres
Akut veya kronik hastalık, cerrahi, hamilelik veya zorlu çalışma gibi fiziksel stresler kolayca anlaşılır. Dehidrasyon, obezite veya uykusuzluk gibi ek stresörler de kolayca tanınır. Çok sık görülmeyen, yetersiz hareketten veya kas gerginliğinin birikmesinden kaynaklanan fiziksel streserlerdir. Dedelerimizin hayatlarıyla karşılaştırıldığında, günün büyük bir bölümünde daha fazla oturacağız.
Fiziksel stres kaynaklarınızı gözlemlemenin bir yolu, vücudunuzla bütün gün ne yaptığınızı takip etmektir. Her gün hayatınızın diğer etkinliklerine göre bir ekranın önünde ne kadar zaman harcıyorsunuz? Ayakta ya da yürümeye göre oturup ne kadar zaman harcıyorsunuz?
Fiziksel stres eticilere başka ipuçları da var. Düzenli olarak boyun, omuz ve sırt ağrıları yaşıyor musunuz? Belki de masanızın ve sandalyenizin zayıf ergonomik konumu bu ağrıları ve ağrıları kötüleştiriyor.
Jogging, bisiklete binme, tenis oynamak vb. Gibi çok çeşitli aktiviteler sizi fiziksel stresin sınırlarından kurtarır. Tabii ki, vücut her zaman aktif olmamalıdır. Her günün yaklaşık üçte biri uykuda olmalıdır. Her gece kaç saat uyumuyorsun?
Duygusal stres
Duygusal stres içsel veya dışsal kaynaklardan kaynaklanabilir, ancak her iki şekilde de sindirim sağlığınıza zarar verebilir. Duygular, herhangi bir toplumda ve dolayısıyla herhangi bir bireyde büyük bir ikilem sunar. Duygulara serbestçe izin verilirse, dış kaos patlar. Ancak, sıkı bir şekilde kontrol altında tutulurlarsa, bastırılmış duygular iç kaosa neden olabilir.
Sorunlu duygular, üzüntü, öfke, utanç, iğrenme, kaygı, hayal kırıklığı, keder ve umutsuzluğu içerir. Çözülemeyen zor duygular, şişkinlik, kramp, karın ağrısı, gaz ve diğer mide rahatsızlıklarının alevlenmesi için en yaygın tetikleyicilerden biridir.
Manevi Stres
Dini olsanız da olmasanız da, manevi stres potansiyeli göz ardı edilemez. Özellikle yaşamı bozan bir sağlık durumu veya başka tür bir acı ile mücadele edildiğinde, insanlar derin sorular sormaya zorlanırlar. Bu benim başıma nasıl gelebildi? Neden ben? Neden şimdi? Ben kimim? Dünyaya nasıl sığabilirim? Kader benim için mağazada ne saklıyor? Ne yapmaya değer? Neden umursayayım? Tanrı var mı? Tanrı'nın benim için bir planı var mı? Sadece evrene karşı mıyım? Acı çekmenin anlamı nedir?
Manevi sıkıntı, zorluklardan en önemli bağlantılarımıza gelir: kendimizle, başkalarıyla, doğayla, daha yüksek bir güçle ve kendimizin ötesine geçen bir hikayeyle.
Kişisel bir Tanrıya inananlar için, yaşamdaki büyük zorluklar bu ilişkiyle ilgili sorular sorabilir. Tanrı neden beni dinlemiyor? Cezalandırılıyor muyum? Neden dualarım yetmiyor?
Manevi sorulara, kaygılara ve zorluklara ses vermek şifa olabilir. En iyi cevaplar verilen yerine bulunur.
Farmasötik Stres
Farmasötik stres, reçeteli ilaçların görünür ve görünmez yan etkileri için başka bir isimdir. Evet, iyiyi yapma gücüne sahip olan ilaçlar ayrıca vücuda zarar verme, vergi alma, tüketme veya zorlama gücüne de sahiptir.
Kesinlikle, birçok ilaç gastrointestinal rahatsızlığa, döküntülere, baş ağrılarına ve benzerlerine neden olabilir. Ancak ilaçlar aynı zamanda enerji, ruh hali, hafıza, uyku ve genel etkiyi etkileyebilecek tanınmayan beslenme sorunlarına da neden olabilir. İronik olarak, ilk ilacın yan etkilerini tedavi etmek için sıklıkla ek ilaçlar verilir.
Reçeteli ilaçlara ihtiyacınız varsa, yan etkilere dikkat edin. Aynı anda birden fazla ilaç kullanıyorsanız, bunlar büyüyebilir.
Doktorunuz sizi, reçeteli ilaç kullanımıyla potansiyel olarak tüketilen besinler açısından değerlendirdi mi? (Görmek www.trustyourgutbook.com doktorunuzla konuşmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir liste için.)
İlaç stresinden muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, birinci basamak doktorunuza görünün veya bütünleştirici bir doktor bulun. Bu tür problemler, vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonları anlayan bir profesyonel gerektirir. Doktor, stresli yan etkileri en aza indirirken durumunuzu tedavi etmek için alternatif ilaçlar veya başka yollar arayabilir. Yoga ve derin nefes alma stresin bu boyutunda işe yaramayacak.
Diyet Stresi
Buradaki kilit endişeler:
- Potansiyel gıda alerjileri ve / veya gıda reaktiviteleri
- Beslenme yetersizlikleri
- Oksidatif stres
Ek endişeler arasında yiyecek istekleri, dikkat ve yenen yiyeceklerin kalitesi yer almaktadır.
Diyet stres değerlendirmenize başlamak için en az iki hafta boyunca yediğiniz her şeyin günlüğünü tutun. Ayrıca ne zaman yediğinizi, nasıl yediğinizi ve neden yediğinizi de unutmayın. Ne sıklıkta öğün atlarsın? Ne sıklıkla atıştırıyorsunuz? Atıştırmalık yiyecekleriniz neler? Ne sıklıkla yemek pişirirsin? Ne kadar sıklıkla bütün yiyecekleri yersiniz? İşlenmiş gıdalar? Ne sıklıkla dışarıda yersin? Masanızda ne sıklıkta yemek yersiniz? Yürürken? Sürerken? Yemeğin bu yönleri, yemeğinizin ne kadar dikkatli olduğu konusunda fikir verir.
Ne yediğimizi ve neden karmaşık olduğunu anlayın çünkü birçok farklı sebepten dolayı yeriz. Yiyecekler hayatta kalmak için gereklidir, ancak çoğu insan yiyecek seçimlerini zevk ve rahatlıktan çıkarır.
Yemeğinizin bağlamını düşünün. Duygusal isteklerden dolayı yer misin? Yemekleriniz doğada büyük ölçüde sosyal midir? Yoksa acele mi ediyorlar? Pişirme süresinin yeme süresine oranı nedir? İyi bir şekilde sindiremediğiniz veya size karşı aynı fikirde olmayan ancak yine de yediğiniz herhangi bir yiyecek var mı?
Diyetinizi gözlemledikçe, kendinizi yemek yemeye ve oturmaya ve yemeğin tadını çıkarmaya zaman ayırmaya karşı daha dikkatli bir tavır alırken bulabilirsiniz. Şaşırtıcı bir gerçek: Yemeklerimizin duygusal doğasını ne kadar çok takdir edersek, o kadar iyi kalite ararız. Bu gerçek, akıllıca seçimleri kolaylaştırır. Ve yazmak için utanç verici bir şey yemek daha az olası olacak.
Bir çalışma, gıda dergileri tutan insanların kilo kaybettiğini buldu. Berbat yiyeceklerden kaçınıyorlar gibi görünüyor, çünkü onları yazmaktan çok utandılar! Ama ne yediğini ve içtiğini gözlemleme konusunda dürüst olmanı istiyoruz. Çok yardımcı olacağına söz veriyoruz.
Bundan Biraz, Bundan Biraz
Bu beş stres bölgesinin birbiriyle çakıştığını akılda tutmak önemlidir. Stresinizin kaynaklarını takip ederken, aynı anda birden fazla alanı tanımlamakta sorun yoktur. Gerçek hayatta, bu stresörler aynı anda size bağlanır.
© 2013. Gregory Plotnikoff ve Mark Weisberg. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Makale Kaynağı
Gut'unuza Güvenin: IBS ve İlaçlar Kullanmadan Diğer Kronik Sindirim Sorunlarından Kalıcı İyileşme Alın
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ve Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Gut'a güven 'iç doktorunuzu' uyandırmanıza, kalıcı, sürdürülebilir bir rahatlama bulmaya ve diyetinizde ve uykunuzda, stresi azaltmada ve daha birçok şeyde basit değişiklikler yaparak hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak
Yazarlar Hakkında
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACPKültürlerarası ve bütünleştirici tıp alanındaki çalışmaları için ulusal ve uluslararası ödüller alan, kurul onaylı bir internist ve çocuk doktorudur. O sık sık tıbbi hikayelerde alıntı New York Times, Chicago Tribune, LA Times ve özellikli Tüm Düşünceler, İmandan Konuşma ve Bilim Cuma. [Fotoğraf kredisi: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, Doktora, ABPP klinik bir sağlık psikoloğu. Minnesota Üniversitesi, Maneviyat ve Şifa Merkezi'nde Topluluk Yardımcı Profesörü ve Amerikan Psikoloji Derneği Üyesidir. Weisberg, sık sık televizyon, radyo ve baskı için röportaj yapıyor. Ziyaret edin www.drmarkweisberg.com.
Gregory Plotnikoff ile bir video izleyin: Gut'a güven