yaş 17 boy 1.84 kilo 68 arkadaşlar yaklaşık 2 aydır omuz çalışıyorum programım sırasıyla şu şekilde Seated Dumbbell Deltoid Presses 4.15 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4.15 Arnold Press 4.15 Lateral Raises 4.15 ama omuzlarım istediğim gibi değil antremandan sonra baya şişiyolar ama sonradan iniyolar sorunun beslenme olduğunu söyledi bazıları ama antremandan önce ve sonra yediklerimi forumda yazanlara göre düzenledim sizce programda değiştirilmesi gereken bir kısım var mı bir şeyleri yanlış yapıyorum galiba . bir de omuzlar yana doğru çok kısa boyunu arttırmak(genişliğini değil kemik boyunu) için herhangi bir hareket var mı?