Yapabiliyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmanıza gerek yoktur. Leszek Glasner/ Shutterstock
Hamileyken egzersiz yapmanın genellikle güvenli olduğu söylense de, orada çok fazla bilgi varken, ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini ve kaçınılması gereken belirli egzersizler olup olmadığını anlamak zor olabilir.
Egzersiz anne ve bebeği için iyidir, ancak hamilelik sırasında vücutta meydana gelen tüm değişiklikler göz önüne alındığında, egzersiz yaparken biraz daha kolay alınması tavsiye edilir.
Bu değişikliklerden biri de kardiyovasküler sistemimizin nasıl çalıştığıdır. Bebeğin gelişmesi için sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyacı olduğu ve ne kadar hızlı büyüdüğü nedeniyle anne, 45-50% artış Bu çok ihtiyaç duyulan oksijeni bebeğe taşımak için kan hacminde.
The annenin kalp atış hızı ayrıca bebeğin yeterli oksijen almasını sağlamak için artar. Bu, herhangi bir aktivite yaparken kadının kalbine ve ciğerlerine fazladan bir yük bindirebilir.
Solunum sistemi de etkilenir. bu oksijen miktarı Bir anne, bebeğe ihtiyaç duyduğu oksijeni vermek için yaklaşık %40-50'lik artışları soluyabilir. Bu değişiklik aynı zamanda büyüyen bebek nedeniyle olur. akciğer fonksiyonunu etkiler annenin ciğerlerinin şişebileceği alanı azaltarak. Bu değişiklikler, annenin daha fazla nefes darlığı yaşamasına neden olabilir - bu da günlük işleri daha da zorlaştıracaktır.
Vücudun eklemler de rahatlar - kısmen anneden dolayı kütle merkezi değişiyorve pelvis eğildiği için. Vücudun kendini besleme şekli de değişir. Yiyecekleri yediğimiz zaman, vücut bu yan ürünleri (tipik olarak glikoz veya karbonhidratlar) karaciğerimizde ve kaslarımızda depolar, böylece vücudumuz gerektiğinde (egzersiz yaparken olduğu gibi) enerji için bu depoları kullanabilir. Hamileyken var daha az glikoz mevcut enerji çekmek için. Çünkü bebeğin gelişmesi için bu enerjiye ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, egzersiz de dahil olmak üzere herhangi bir işi yaparken anne daha çabuk yorulabilir.
Devam et
Ancak tüm bu değişiklikler hamilelik sırasında egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.
Çalışmalar gösteriyor ki aerobik egzersiz yapmak (yürüme, koşu veya yüzme gibi) hamilelik sırasında haftada en az 150 dakika zindeliği artırabilir, kas tonusu ve gücü ve kilo alımını azaltır. Egzersiz ayrıca riskini azaltabilir sırt ağrısı yaşamakbirçok hamile kadının ortak sorunudur.
Ayrıca hamilelik sırasında bir egzersiz planı izlemenin bazı kadınlara yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıtlar var. daha kısa işçilik deneyimi - ve sezaryen ihtiyacı olasılığını azaltır. Bu bağlantının neden var olabileceği şu anda belli değil.
E-posta ile son alın
Egzersiz sadece anne için değil, bebek için de güvenlidir. Egzersiz bebeği doğrudan etkileyebilse de (örneğin bebeğin kalp atış hızı artıyor anne egzersiz yaptığında), araştırmacılar egzersiz nedenlerini göstermiştir. hiçbir semptom veya stres belirtisi yok bebeğe. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak da bebek olasılığını azaltabilir. Aşırı kilolu olmak Yetişkinlikte
Ancak egzersiz hem anne hem de bebek için güvenli olsa da bazı aktivitelerden kaçınılması gerekebilir. Belli ki, dövüş sporlarından veya düşme riski yüksek olanlardan (binicilik veya dağ bisikleti gibi) kaçınılmalıdır.
Ağırlık kaldırmaktan hoşlanıyorsanız, hamilelik sırasında hala güvenli ve etkili bir egzersiz şekli olarak kabul edilir. Ancak bir arkadaşınızla veya kişisel antrenörünüzle kaldırmak ve aşırı yüklerden kaçınmak en iyisi olabilir, çünkü bunlar kas ve eklem yaralanmaları riskini artırır.
Ayrıca egzersiz yapmaktan da kaçınmalısınız. sıcak sıcaklıklar (özellikle 32°C'nin üzerindekiler) sizin ve bebeğinizin kalbi üzerinde oluşturabileceği ekstra stres nedeniyle. Dikkatlice düşünülmesi gereken başka bir şey de, yoga veya pilates gibi, annenin yüzüstü veya sırt üstü yatmasını gerektiren herhangi bir egzersiz şeklidir. Bunun nedeni, bir artan hipotansiyon şansı (kan basıncında hızlı bir düşüş) ayağa kalkarken bayılma riskini artırabilir.
Bu nedenle, hamileyken (özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde) egzersiz yapmak istiyorsanız biraz daha kolay almanız gerekebilir, ancak bu, daha önce yaptığınızdan daha az çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Genel olarak, insanlara haftada en az 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmaları önerilir. Aynısı hamile kadınlar için de geçerlidir, ancak egzersiz yaptığınız yoğunluğu azaltmanız gerekebilir.
Ve hamilelik sırasında egzersiz yapmaya karar verirseniz, sağlıklı olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. yeterince yemek ve içmek çünkü egzersiz daha fazla enerji gerektirir. Egzersiz ne kadar zorlu olursa, sonrasında tüketmeniz gereken kalori o kadar fazla olur.
Yazar hakkında
books_fitness