Yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, kendinizi tehlikeye atıyorsunuz. Stres, fiziksel sağlığa olduğu kadar duygusal dengeye de zarar verir. Açıkça düşünme, etkili çalışma ve hayattan zevk alma yeteneğinizi azaltır. Öte yandan, etkili stres yönetimi hayatınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bundan dolayı daha mutlu ve daha sağlıklı olacaksınız.
Temel amaç iş, ilişkiler, rahatlama ve eğlence için zaman ayırmak, dengeli bir yaşam kurmak ve baskı altındaki zorluklarla başa çıkmaktır. Ancak stres yönetimi standart vücut değildir. Bu nedenle kendiniz için en iyi olanı denemek ve bulmak önemlidir.
Aşağıdaki stres yönetimi teknikleri bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
1-Hayatınızdaki Stres Kaynağını Belirleyiniz
Stres yönetimi, insanların hayatındaki stres kaynağını tanımlamakla başlamaktadır. Ancak bu durum göründüğü kadar kolay değildir. Kendi düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının günlük stres seviyelerine nasıl katkıda bulunduğunu görmezden gelmek çok kolaydır.
Hayatınızda her zaman stres günlüğü tutunuz. Bir stres günlüğü, hayatınızdaki düzenli stresleri ve nasıl bir şekilde başa çıkacağınızı da belirlemenize yardımcı olabilmektedir. Günlüğünüzde stresli hissettiğiniz zamanları yazınız. Stresiniz hangi durumdan olduğunu hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl hissettiğini ve buna nasıl tepki verdiğinizi ve kendinizi daha iyi hissettirmek için ne yaptığınızı yazmayı unutmayınız.
2-Stresle Baş Etmek İçin Harekete Geçiniz!
Stresli olduğunuz zamanlarda, genellikle yapmak istediğiniz en son şey kalkmak ve egzersiz yapmak olacaktır. İlk adım kendinizi kalkmaya zorlamak ve hareket etmeniz gereklidir. Egzersizi günlük programınıza dahil etmenin kolay yollarından bazıları şunlardır:
- Bir müzik açın ve dans ediniz.
- Yürüyüşe çıkınız.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Arabanızı arazinin en uzak noktasına park edin ve yürüyün.
- Bir egzersiz partneri ile eşleşin ve egzersiz yaparken birbirinizi teşvik edin.
3-Başka Kişilerle İletişim Sağlayın
Güvenli ve anlaşılır hissettiren bir kişi ile kaliteli zaman geçirmekten daha sakinleştirici bir durum asla yoktur. Yani, yüz yüze etkileşim, vücudun savunma “savaş veya uçuş” tepkisine karşı koyan bir hormon kademesini de tetikler.
Doğanın doğal stres giderici faktördür. Yani düzenli ve bizzat aile ve arkadaşlar ile bağlanmak için emin olun. Konuştuğunuz insanların stresi azaltmak zorunda olmadığını unutmayın. Sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekmektedir.
4- Yaşadığınız Stresi O Anda Azaltmayı Öğrenin
Stresi azaltmanın en hızlı yolu derin bir nefes alıp duyularınızı kullanmaktır. En çok beğenilmiş bir fotoğrafı görüntüleyerek, belirli bir kokuyu da koklayarak, en sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyerek, bir parça sakız veya karşınızdaki kişiye sarılarak da hızlı bir şekilde rahatlayabilirsiniz veya odaklanabilirsiniz.
Elbette herkes her duyusal deneyime aynı şekilde cevap vermemektedir. Hızlı stres yönetiminin anahtarı, sizin için de en iyisi olan ve benzersiz duyusal deneyimleri denemek ve keşfetmektir.