Yaşlılar arasında tüm korkutucu istatistiklerin yükselmesiyle (Alzheimer, yalnızlık, depresyon, boşanma ve huzurevinde doluluk gibi) Resimde, aktif, sağlıklı ve bağlı bir emeklilik yaşam tarzı sürdürmek gittikçe zorlaşıyor.
Medya ve kültürümüz, yaşlılarımızı normal yaşlanmanın siz bir kez hareketsiz ve durgun hale gelmek anlamına geldiğine inanmaya itiyor. belli bir yaşa gelmek … bu çok yanlış.
Gerçekte, yaşlanma şekliniz üzerinde daha fazla kontrole sahipsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, yaşınızın dörtte üçü süreç, yaşam tarzı ve davranış seçimleriniz gibi kontrolünüzdeki faktörlere bağlıdır ve yalnızca% 25
İşte tam da bu nedenle, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı kontrol altına almak için proaktif olmak – şimdi başlayarak – bu kadar önemlidir.
Bu nedenle, bu üç güçlü Bu En İyi Emeklilik Hayatınızı Yaşamak için 3 Temel Stratejide 2 numaralı kavramı oluşturan sabah rutin faydaları .
1. Fayda: İrade Gücünüz Dünyadaki En Güçlü Olan Sabah
İrade gücünüz sabah uyuduktan hemen sonra en yüksektir. Gün boyunca tükeniyor ve tükeniyor.
Buna göre Stanford Medicine makalesi :
” Araştırma ayrıca, enerjiniz harcandıkça gün içinde iradenin azaldığını gösteriyor stres ve özdenetim üzerine. Bu, iradenin “kas modeli” olarak bilinir hale geldi. Biseps veya kuadrisepsiniz gibi irade “kas” da efordan yorulabilir. “
Ayrıca doğal sirkadiyen ritminizi takip etmek de önemlidir. Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde moleküler ve hesaplamalı biyoloji profesörü olan Steve Kay ‘a göre, “Sirkadiyen ritimlerin bozulması, diyabet, depresyon, demans ve obezite gibi problemlerle ilişkilendirilmiştir.”
İpucu : İrade gücünüzü artırmak için meditasyon ve egzersiz, beyninizin karar verme kısmı olan prefrontal korteksinizde gri madde oluşmasına yardımcı olabilir. Bu, gün boyunca daha iyi seçimler yapma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olarak iradenizi artıracaktır.
Bonus İpucu: Vaktiniz varsa, sabah rutininizde irade gücünüzü kullanın ve zorlu bir şey üzerinde çalışın. Bir egzersiz rutini, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı ve hatta üzerinde çalıştığınız önemli bir projeyi dahil etmek için harika bir zaman.
Sabahları iradenizin en iyisi olmasından yararlanın ve sabaha kadar çalışın sizi hedeflerinize gerçekten yaklaştıracak ritüel bir şey.
Fayda # 2 : Sabah Ruh Haliniz Gününüzün Verimliliğini Belirler
Ohio Eyalet Üniversitesi’nden araştırmasına göre, Sabahki ruh haliniz, o gün ne kadar üretken olduğunuzu belirler. Çalışma, “çalışanların ruh halinin performans üzerinde, çalışanların ne kadar iş yaptığı ve ne kadar iyi yaptıkları dahil olmak üzere, net bir etkisi olduğunu” buldu.
Bunu çalışma ortamı bağlamından çıkarırsanız ve uygularsanız kişisel yaşamınızda ne kadar üretken olduğunuza göre, bu bakış açısı değişimi hayatınızı sallamanıza gerçekten yardımcı olabilir… inanılmaz bir şekilde .
Sabahınızı doğru yapabiliyorsanız, gününüzü doğru geçirin, ki bu tabii ki… hayatınızı doğru yapabilirsiniz. Sizin için gerçekten önemli olan şeylerde ilerleme kaydedeceksiniz ve bunu yaparken büyük olasılıkla enerjiniz olacak.
Kulağa yeterince basit, ancak aldatıcı bir şekilde, bu yapılacak en kolay şey değil.
Gerçekten başarılı olmak için, tekrar tekrar kullandığınız tutarlı bir rutin oluşturmanız gerekir, böylece mevcut, etkili olmayan alışkanlıklarınızı sağlıklı olanlarla değiştirir.
3. Fayda: Rutinler ve Alışkanlıklar Hayatınızı Kontrol Ediyor
insan davranışı alışkanlıklardan oluşur . University College London’da Phillippa Lally tarafından yapılan bir araştırmaya göre, alışkanlıklar ortalama 66 gün boyunca oluşur ve oluşması 18 ila 254 gün sürebilir.
Charles Duhigg, Alışkanlığın Gücü , alışkanlıklar yarattığımızda gerçekleşen üç adımlı bir döngünün ana hatlarını çiziyor:
- İşaret – beyninize ne zaman ve hangi alışkanlığı kullanacağını söyleyen bir tetikleyici.
- Rutin – bir etkinlik, duygu veya davranış.
- Ödül – beyniniz bir döngünün sizin için iyi olup olmadığını nasıl belirler?
Sağlıklı sabah rutininizde defalarca disiplinli olmak size yardımcı olabilir zamanla iyi alışkanlıklar yaratın. Bunları tetiklemek için doğru işarete ve sonrasında doğru ödüle ihtiyacınız var. Bu nedenle, sabah rutininizdeki bu iki adımı bir araya getirmeyi unutmayın.
Bu nedenle, sabah rutininiz, en iyi sonuçlarınız. Aksi takdirde, kötü alışkanlıklarınız muhtemelen kalır.
İpucu: Sabah rutininizin bir parçası olarak, kendinize o günün ilerleyen saatlerinde “iyi bir alışkanlık” konusunda ilerleme kaydetmek için bir hedef belirleyin. . Kendinizin farkında olarak ve sabah kendinizi hazırlayarak, gün boyunca başarmak istediğiniz mini hedefleriniz konusunda çok daha bilinçli olabilirsiniz.
Bunu bir sonraki düzeye taşımak mı istiyorsunuz? Bu En İyi Emeklilik Hayatınızı Yaşamak için 3 Anahtar Stratejiye sabah rutininize dahil edebileceğiniz en etkili alışkanlığı bulun .
Şu anki sabah rutininiz nasıl görünüyor? Sabah rutininizi sizin için daha etkili hale getirmek için nasıl değiştireceksiniz? Lütfen düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.