Bir süper set, setler arasında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden birbiri ardına yapılan bir çift egzersizdir. Tekrar setinizi tamamladıktan hemen sonra, dizideki bir sonraki egzersize geçersiniz. Bu noktadan sonra ya dinlenip diziyi tekrarlarsınız ya da başka bir egzersize geçersiniz. Muhtemelen bu tür bir eğitimi daha önce belirli vücut bölgelerinde yapmış olsanız da, birkaç hafta boyunca tüm vücudun tam bir döngüsü için uygulandığında, sonuçlar sizden kaçan sağlam kazanımları sağlayabilir.
Ayrıca, kollar için sadece itme-çekme veya düşmanca yöntem kullanmak yerine, tek bir konseptten bütün bir rutin oluşturacak ve sınırlarınızı zorlayacaksınız. Antrenmanlarınız, daha uzun, ağır çalışma, büyük antrenman günleri ve daha hızlı, yoğun sürüş seti antrenman günleri arasında değişecek. Haftanın sonunda, her bir kas lifini her açıdan vurmuş olacaksınız, maksimum kas alımını sağlayacak ve uzun vadeli kazançlar için temel oluşturmuş olacaksınız.
EVET, GÜÇ BÜYÜKLÜĞÜ OLUŞTURUR
Kuvvet ve beden tartışması, bir katil eğitim programı geliştirmek için en iyi hareket tarzını belirlemede sınırları zorlamaya devam ediyor. Sezgi otomatik olarak daha güçlü eşittir daha büyük önerirdi, ancak pratik aksini gösterdi. Kütle, gerçek yuvasını bulmaya geldiğinde zor bir kaderi olan bir terimdir. Kütle, güçle olduğundan boyutla daha yakından ilişkili olabilir. Bununla birlikte güç, ağırlık odasındaki hakimiyet söz konusu olduğunda kral olarak hüküm sürüyor ve anında sonuçlar açısından diğer tüm antrenman uyarlamalarının yerini alıyor. Boyut olarak görülenlerden çok daha önce güç kazanımlarını fark edeceksiniz. Ve güç oluşturmaya devam ederseniz, boyut oluşturmaya çalışırken, daha önce yapabildiğinizden daha büyük bir yükü kaldırabilecek ve böylece egzersiz seansı başına toplam toplam hacminizi artırabileceksiniz. Bu, boyut, kütle veya acayip büyük kaslar olarak adlandırmak istediğiniz her şeyin istikrarlı bir şekilde geleceği anlamına gelir. En iyi şekilde kalın kaslar oluşturmak için, hem güce hem de büyüklüğe saldıran çeşitli stilleri birleştirmeniz gerekir, böylece ikisi de geride kalmaz.
SÜPERETLERDE 'SÜPER' YAZILIMI
Tipik olarak, süpersetler antagonistik egzersizlerle gerçekleştirilir, ancak ikinci egzersizi aynı kas grubunu kullanan bir egzersiz yapabilirsiniz. Ve teknik olarak konuşursak, bir damla seti veya bir egzoz öncesi veya egzoz sonrası egzersiz çifti de bir süper set olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, eğitim protokolümüzün amacı için, özellikle anahtar kasları hedef alan egzersizler arasında geçiş yaparak kasıtlı olarak antagonistik kas gruplarını eğiteceğiz. Ancak tüm vücut kalınlığını ve boyutunu istediğimizden, bu program birkaç farklı çekme ve itme sekansında kaslara çeşitli açılardan vurarak ante'yi yükseltir. Bu şekilde, çevrilmemiş taş kalmaz, daha doğrusu, vurulup vurulmayacağı sorgulanacak hiçbir kas kalmaz; kesinlikle olacak.
Çoğunuz muhtemelen kollar gibi daha küçük kas gruplarına itme-çekme veya antagonistik eğitim yaklaşımını uyguladığınız için, muhtemelen minimum dinlenme ile sürekli süper setlerin hızlı bir şekilde yorgunluğa yol açabileceğinin farkındasınızdır. Metodolojiyi daha büyük kaslara genişletirken, yorgunluk - laktik asit yanması şeklinde - hızla denetlenir ve dikkate alınması gerekir. Bu amaçla, kısa bir süre içinde büyük hacimli performans göstermeyi bekliyorsanız bu programa dikkatle yaklaşın.
Bunu söyledikten sonra, her hafta aynı kas grubu kombinasyonlarına iki farklı yaklaşım vardır. Amaç, kan akışını iyileştirmek, pompaları artırmak ve ciddi kas büyümesini tetiklemek için gereken hacme saldırmaktır. Her hafta değişen egzersizler yaparak, kas büyümesini etkinleştiren ve hızlandıran anahtar hormonların salınımını başlatırsınız ve aynı zamanda daha hızlı bir hızda hacimle başa çıkma becerinizi geliştirirsiniz. Ve bunu yaparken öldürücü bir pompa almanız, optimum kas boyutunu oluşturmak için bu denkleme kesinlikle zarar vermez.
ESKİ METODOLOJİ, YENİ UYGULAMA
Tekrarlanan stresin, ağır yük kaldırmanın ve büyük hacmin kas boyutunun ve gücünün gelişmesine neden olduğunu zaten biliyorsunuz. Kas geliştirme hormonu tepkinizi doğru iyileşme ile eşleştirmek istersiniz, böylece kaya gibi sert kas oluşturmaya devam edebilirsiniz.
Ağır ve hafif dönüşümlü seansların çok yönlü yaklaşımını kullanarak, artan büyüme hormonu tepkisine göre hacimsel hormonal değişikliklerin faydasını elde ettiğinizi ve aynı kaslara tekrar tekrar çekiçlemenin testosterondaki sürekli artışın bakım sağlayacağını söylemek yeterlidir. ve büyüme desteği.
Ama belki daha da önemlisi, aynı rutini her gün yapmanın sadece bayatlaması ve platolara neden olmaması, aynı zamanda testosteron ve büyüme hormonu salınımını normalleştirmesidir. Bu nedenle, egzersizlerinizi bu antagonistik yaklaşımla güçlendirmek mantıklı - eski metodoloji, yeni uygulama, kaslara daha fazla meydan okuma, daha fazla büyüme.
EĞİTİM PROTOKOLLERİ
Her kas grubu, zorbalığınızdan haftada iki kez yararlanacak ve hacim, optimum iyileşme için ayarlanacaktır.
YUVARLAK 1
2. DEVRE
EĞİTİM BÖLMESİ
Antrenman için 'Sonraki Sayfa'yı tıklayın, 1. Tur >>
ANTRENMAN, YUVARLAK 1
1. GÜN: DÖRTLÜLER / HAMS / DARALAR / ABS
* Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersiz için tüm setleri tamamlayın.
2. GÜN: GÖĞÜS / SIRT / TUZAKLAR
* Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersiz için tüm setleri tamamlayın.
3. GÜN: OMUZLAR / TRİCEPS / BICEPS
* Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersiz için tüm setleri tamamlayın.
Antrenman için 'Sonraki Sayfa'yı tıklayın, 2. Tur >>
ANTRENMAN, YUVARLAK 2
4. GÜN: DÖRTLÜLER / HAMS / DARALAR / ABS
* Birlikte gruplanan egzersizler, setin tüm tekrarları tamamlandıktan sonra minimum dinlenme ile birbiri ardına gerçekleştirilir. Tüm setler tamamlanana kadar egzersiz grubuna devam etmeden önce belirtilen süreyi dinlenin. Ardından bir sonraki gruba geçin.
5. GÜN: GÖĞÜS / SIRT / TUZAKLAR
* Birlikte gruplanan egzersizler, setin tüm tekrarları tamamlandıktan sonra minimum dinlenme ile birbiri ardına gerçekleştirilir. Tüm setler tamamlanana kadar egzersiz grubuna devam etmeden önce belirtilen süreyi dinlenin. Ardından bir sonraki gruba geçin.
6. GÜN: OMUZLAR / TRİCEPS / BICEPS
* Birlikte gruplanan egzersizler, setin tüm tekrarları tamamlandıktan sonra minimum dinlenme ile birbiri ardına gerçekleştirilir. Tüm setler tamamlanana kadar egzersiz grubuna devam etmeden önce belirtilen süreyi dinlenin. Ardından bir sonraki gruba geçin.
YARDIMCI DESTEK SİSTEMİ
Fırtınalı temponuzu koruyabilmenizi ve maksimum büyüme ve iyileşme için gerekli beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için, antrenmanınızın hem ön hem de arka uçlarında katı bir amino asit sıçraması, savaşınızın her iki tarafında kreatin tüketin. ve beta-alanin (laktik asit oluşumuyla mücadele için) egzersiz öncesi. Bu kötü niyetli eğitim yöntemiyle mücadele etmek için ihtiyacınız olan desteği sağlamak için gün boyunca birkaç atış ek protein geri alın. Ek güç yardımı için bir test güçlendirici atın ve egzersizlerinizi patlatmaya hazır olacaksınız. - ESNEK