Tartışmalı olarak, bir ebeveynin genetik programlamasında, çocuklarının büyüme alışkanlıkları hakkında endişe duymaları endişe vericidir. Beş yaşında bir çocuğu olan ebeveynler bu soruyla ilgilenebilir: beş yaşında ne kadar kalori almalı? Bazı çocuklar daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını oldukça kolay bir şekilde benimserken, diğerleri gıdadaki daha dikkatsiz seçimlere yapıştı. Yüzde 17'lik bir obezite oranı, her gün en kötüsüne dönüş yapan çocukların umursamaz yeme alışkanlıklarını vurgular. Bu nedenle, sağlık uzmanları yeme alışkanlıkları açısından bir dizi kural geliştirmiştir.
Beş Yaşındaki Kaç Kalori Yemek Gerekir?
Her çocuğun aktivitesinin seviyesine ve bazı biyolojik faktörlere bağlı olarak farklı bir metabolizma hızı vardır. Kalori alım miktarı, söz konusu çocuğun aktivite seviyesine bağlı olarak harcanabilir olmalıdır. Webmd'den gelen aşağıdaki grafik, 5 ya da 4-8 yaş arasındaki çocuklar için önerilen kalori miktarıdır:
|Cinsiyet / Aktif Seviye||yerleşik||Orta derecede aktif||Acitve|
|Erkekler||1,200||1,400-1,600||1,400-1,800|
|Kızlar||1,400||1,400-1,600||1,600-2,000|
Çocukları düzenli kontroller için sağlık uzmanlarına aylık ziyaretler için almak, yeterli büyüme gereksinimi açısından ebeveynlerin çocuklarının kalori alımı konusunda aydınlanmalarını sağlar. Sağlık uzmanları, çocuğun boy için kilosunu, yaş için kilosunu ve büyüme oranlarını ölçerek yeterli kaloriyi alırlar.
5 Yaşındakiler Ne Yiyelim?
Beş yaşında bir yiyeceğin kaç kalori alması gerektiğini bilmek yeterli değildir. 5 yaşındaki çocuğunuz doğru yiyecekleri yemelidir! Çocuklarınızın meraklarını teşvik ederek farklı yiyecek çeşitleri için bir tat geliştirmelerine yardımcı olun, ardından yiyecek alımını dengelemek için fiziksel egzersiz yapın.
Genel kurallar
Büyüyen çocukların küçük mideleri vardır ve belirli bir zamanda, beş yaşlarındaki çocuklar yemek zamanlarında fazla alamazlar. Bu nedenle, günde 5 makul büyüklükte öğün gibi küçük ve sık sık öğünler, beş yaştakilerin daha sağlıklı bir tavır için gerekli olan aktivite ve artan güçle başa çıkmalarına yardımcı olacaktır. USDA’larda yayınlandı. Yeni Gıda Rehberi 5 porsiyon meyve ve sebzenin, 6 porsiyon hububat ürününün, 3-4 ons etin ve 2 temel porsiyon süt ürününün, beş yaşları büyütmek için zorunlu olduğunu.
1. Tam Tahıllar
Rafine tahıllardan kaçınmak ve çocuğunuzun günlük diyetinde öncelikle tam tahıllı ürünleri kullanma alışkanlığı kazandırmak en iyisidir. Arpa, yulaf, kepek ve lif, çocuğunuzun daha sağlıklı yaşam tarzı için zengin kalori içeren dört ila beş ons temel tam tahıl sağlamak için mükemmel bileşenlerdir.
2. Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler sağlıklı gelişim için gerekli olan önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze, çocuklara hem kemikleri hem de mineral depoları için gerekli olan C vitamini ve D vitamini sağlayacaktır.
3. Yağsız Etler
Üç ila dört ons yağsız et kısmı, yeterli miktarda demir, B vitamini ve zengin kaloriler sağlayan proteinler sağlar. B vitamini sağlıklı bir kalbin yanı sıra sağlıklı bir sinir sistemi sağlarken, proteinler kasların ve vücudun diğer dokularının işlevlerini ve onarımını arttırır. Vücut hücrelerine yeterli miktarda oksijen verilmesi için demir gereklidir. Demir eksikliği solunum zorluğuna neden olabilir.
4. Az Yağlı Süt
İki bardak az yağlı süt sütü veya peynir ya da yoğurt gibi diğer bileşenler, çocuklara uygun C vitamini ve kalsiyum takviyesi sağlar. Kalsiyum, beş yaşındaki çocukların büyüyen vücutlarında oldukça önemli olan güçlü kemikler için gereklidir.
Beş Yaşındakiler İçin Örnek Menü
Tat olarak bir alternatif olarak ¾ bardak süt veya% 100 saf meyve suyuyla üç ana öğün servis etmeye çalışın, ancak günlük altı ons meyve suyunu geçmeyin.
- Kahvaltı: Bir çay kaşığı tereyağı ve meyve salatası ile bir simit.
- Öğle yemeği: Yarım hindi ve peynirli sandviç ile dilimlenmiş meyve yarım porsiyon. Yeşillikler için, lezzetli bir ahır sosu ile biber şeritleri ekleyin.
- Akşam yemegi: İki ons balık ve dört kuşkonmaz mızraklı kahverengi pirinci yarım porsiyon sebze alımı için zeytinyağında kızartılır.
- Çerezler: ¼ kısmı humus ve havuç içeren küçük bir kuru üzüm kutusu.
Beş Yaşınızı Yaşamak İçin Daha İyi Bir Tavsiye!
- Rol model. Farklı yiyeceklerde yeni lezzetler denemek konusunda çocuklarınıza merak uyandırmak için merakınızı kendiniz gösterin. Rol modeli davranışı, çocuklardan daha iyi taklitçiler olmadığı için merak uyandırmada en etkili stratejidir.
- Aile yemekleri. Yemekleri mümkün olduğunca aile olarak alın. Çocuğunuza yeme alışkanlıklarında liderliği takip etmesi için ilham verin. Çocuklar izlenimcidir ve ebeveynlerinin yiyecek seçiminden kolayca etkilenir. Bu aynı zamanda herkese güzel bir yemekle iletişim kurma ve yemek masasında bir şeyler paylaşma şansı verir.
- Güvenlik önlemleri. Çocuğunuza mutfak eşyaları ve makinelerle ilgili kurallar hakkında bilgi verin. Bunun kendi güvenlikleri için olduğunu açıkça belirtin.
- Yaratıcılık. Çocuklarınızda size mutfakta yardımcı olmalarını sağlayarak yaratıcı beceriler geliştirin. Yedikleri yemekle bağ kurmalarına yardımcı olun. Sağlıklı yiyeceklerin daha çok tadını çıkarmak için barınabilecek yaratıcı yeteneklerini kullanın.
- Birlikte vakit geçirmek. Her gün fiziksel egzersizlerini yaptırdıklarından emin olmak için oynayarak, yürüyerek ve hatta dans ederek beş yaşınızdakilerle zaman geçirin. Bu yaşta, fiziksel hareketleri içerdiği sürece egzersiz türünün önemi yoktur. Beş yaşındaki çocuklar çok saldırgan olma eğilimindedir ve bu da ebeveynlerin günlük fiziksel geziyi teşvik etmelerini kolaylaştırır.