Zemin Marina Korpan ana kompleksi ile Bodyflex. Yeni başlayanlar için Bodyflex egzersizleri: artıları ve eksileri. Marina Korpan'ın tekniği Günde sadece on beş dakika - ve hayaliniz bir adım daha yaklaşıyor. Kilo vermenin en popüler yollarından biri haline gelen ana prensip budur. Bu jimnastik, spora aşina olmayan kişiler için yüksek tansiyon bodyflex, ancak örneklerinde etkileyici sonuçlar vermektedir.
Ana unsurları karın nefesi ve kas gerginliğidir. Ülkemizde vücut fleksiyonu ve diğer nefes tekniklerinin yaygınlaştırılmasıyla uğraşmaktadır.
Bu aktivite, nefes egzersizlerinin yardımıyla kendi başarılı kilo verme hikayesinden ilham aldı. Marina bu yüksek tansiyon bodyflex tanınmış bir uzmandır; Doğru nefes alıp verme yöntemleri üzerine birkaç kitabın yazarı ve aynı zamanda aktif sağlıklı yaşam tarzı geliştiricisi medyada.
Bodyflex hayranları için Marina Korpan, bu sayıda çevrimiçi olarak izleyebileceğiniz bir dizi eğitim videosu hazırladı. Marina Korpan ile temel bodyflex zayıflama dersleri Dersin başında, eğitmen öğrencilerine doğru nefes alma tekniğini tanıtır: ekshalasyon - keskin inhalasyon - gürültülü ekshalasyon - nefesi tutma. Yüksek tansiyon bodyflex sonra onlarla birlikte çeşitli kas gruplarını çalıştıran küçük bir dizi egzersiz gerçekleştirir: göğüs ve pazı; gluteus maximus kası ve kuadriseps; basın.
4 thoughts on “Artroz jimnastik strelnikova”
Karmaşık sözde biter Bağırsak durulamael ve dizler "kedi" duruşu vurgulanarak yerde gerçekleştirilen. Prensibi, ikinci ekshalasyonda ve hızlı yüksek tansiyon bodyflex hızda sırayla karnı içeri çekmek ve gevşetmektir.
Tüm egzersizler üç kez yapılır. Uzman yorumu: Vücut esnekliği ile doğru nefes alma yağ yakmanın ana garantisidir çünkü dersin nefes almakla yüksek tansiyon bodyflex çok önemlidir. Marina'nın haklı olarak belirttiği gibi, en iyisi sabahları aç karnına yapmaktır.
Cimnastikte düzgün bir şekilde ustalaşıldığında, bir haftalık derslerden sonra gözle görülür bir sonuç ortaya çıkar. Gösterilen egzersizler özellikle zor değildir ve tüm önemli kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur, bu nedenle bu kompleks, eğitimin ilk aşamasında temel alınabilir. Yeni başlayanlar zorsa ilk başta nefeslerini daha kısa süre tutabilirler. Ayrıca, bu egzersizler kaslarınıza iyi bir esneme sağlar. Son unsuru - "durulama" yaparken - tekniğe dikkat etmelisiniz: sırt düz ve hareketsiz kalmalıdır, sadece karın kasları çalışır.
Geleneksel olarak, diyafram solunumunun kademeli olarak gelişmesiyle başlar.
Marina Korpan zayıflama için solunum jimnastiği. Nefes alma tekniği "Bodyflex"
Bunu bir dizi kas egzersizi izler: omuz kemeri ve kolları; eğik karın kasları; kas kompleksi "kedi". Uzman yorumu: Bu ders, daha "gelişmiş" bodyflex hayranları için tasarlanmıştır. Çeşitli kas gruplarının gerginliği ve esnemesinden dolayı çalışılan karın bölgesi gibi sorunlu bölgeye büyük önem verir.
Sonuçta, başka egzersizler yaptığımızda bile tüm vücudumuz sabit tondadır. Son egzersiz olan "kedi" nin önemini vurgulamak istiyorum. Omurga ve iç organlar için çok faydalıdır ve aynı zamanda birkaç problem alanını - mide, sırt, omuzlar, kalçalar - aynı anda çalıştırmanıza izin verir.
Tekniği takip etmeyi unutmayın - sırt düz kalır. Vücudun alt kısmını yüksek tansiyon bodyflex için yüksek tansiyon bodyflex ve altı egzersizden oluşur: yanal gerilme; diz çökme pozisyonunda yan egzersizler; "Seiko" üst bacak kasları için ; kuadriseps için "seiko" seçeneği; iki karın egzersizi.
Uzman yorumuC: Bu egzersizler, belirli bir düzeyde vücut kontrolü gerektirdiklerinden, esas olarak "ileri düzey" egzersizler için tasarlanmıştır.
Egzersiz zorsa, kaslar yüke hazır hissedene kadar kalça egzersizleri basitleştirilebilir. Bacak kaslarının çalıştırılması sadece üç nokta avuç içi ve diz desteği ile gerçekleştiğinden dengeyi kaybetmemek için vücudunuzun dengesini yüksek tansiyon bodyflex çok önemlidir.
Eğik karın kasları için tasarlanmış ilk iki egzersiz yapılırken denge unutulmamalıdır. Aksi takdirde, etkisiz kalacaktır. Marina Korpan aerobik solunumun temellerini gösterdikten sonra egzersizlere devam ediyor: kol kasları için "elmas" ; karın eğik kasları için ayakta dururken yandan gerilme, "çapraz" ; basın için. Kilo vermeyi hayal ediyor, ancak boş dakikalar bulmakta zorlanıyor musunuz? Öyleyse videosunu dikkatinize sunduğumuz Marina Korpan ile bodyflex tam da yüksek tansiyon bodyflex olan şey!
Etkinliğinin sırrı nedir ve nedir? Çoğu zaman, kasın bazı işleri nasıl yaptığını bile fark etmeyiz.
Eğitimden bir saat sonra yiyecek alın.
Örneğin bir kişi otururken sırt kaslarına ve karın kaslarına ciddi bir yük düşer. Ayakta dururken, kalça kasları ve bacak kasları birbirine bağlanır.
Lumbosakral bölgenin yere bastırılması için eller kalçaların altında tutulmalıdır. Nefes almanız ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırmanız gerekir. Yatay olarak, bacaklarınızı çok hızlı bir şekilde çapraz sallamanız gerekir. Seiko Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde dururken, sol bacak dik açıyla doksan derece bir kenara bırakılmalıdır.
Ama bu iş fark edilmiyor çünkü görünür hareketler yapmıyoruz. Bodyflex tekniğindeki egzersizler aynı prensip üzerine inşa edilmiştir. Marina Yüksek tansiyon bodyflex ile vücuda doğru pozisyonu vermeyi ve belli bir süre tutmayı öğreneceksiniz.
Her pozisyonda, belirli kaslar çalıştırılacak - her şeyden önce, büyük miktarda enerji emen büyük kaslar. Çalışmaları sırasında kalori tüketecekler ve kasların ihtiyaçlarını karşılamak için yüksek tansiyon bodyflex yağ yakmaya başlayacak. Bir başka nokta da önemlidir: egzersiz sırasında nefesinizi izlemeniz ve diyaframla aktif olarak çalışmanız gerekecektir.
Birincisi, derin kasları çalıştırmanıza izin verir.
İkinci olarak, aktif oksijen kaynağı katabolizmayı hızlandıracaktır. Marina Korpan ile zayıflama için bodyflex sistemine kimlerin dikkat etmesi gerekiyor?
Zaten kilo vermek için çaresiz olanlar.
Bronşiyal astım. Solunum jimnastiği derslerini karşılaştırırsakMarina Corpan ve egzersizleri "Oxisayz", ikincisi yeni başlayanlar için daha yumuşak ve mükemmel olarak kabul edilir. Jimnastik "Oxisayz" sadece solunum sistemi hastalıkları ve hamile kadınlar ile kontrendikedir. Ek öneriler Marina Korpan tarafından kurulan bir solunum egzersizleri kompleksi yürütmek, aşağıdaki kurallara uymak zorundadır: Zararlı yiyecekleri faydalı olacak doğru gıdalarla değiştirin. Daha sık yiyin, ancak porsiyonlar küçük olmalıdır.
Kilo vermek isteyen ancak çok vakti olmayanlar. Vücudu daima formda tutmaya ya da figürü kısa sürede daha ince yapmaya çabalayanlar. Spor salonunda bireysel antrenmandan veya grup antrenmanından pek zevk almayanlar ve evde, yalnız çalışmayı tercih edenler için. Bodyflex, diyet ve spor yapmadan belinizi inceltecek bir nefes egzersizidir. Üç programdan birini seçin ve günde sadece 15 dakika içinde kilo verin!
Kilo kaybı için Bodyflex jimnastiği, bir kişiyi uzun egzersizler ve diyetlerle kendini yorma ihtiyacından kurtaran popüler bir tekniktir.
yirmi7 - Yüksek Tansiyon
Her yaştan birçok kadın ve erkek, çeşitli nedenlerle vücut esnekliğini seçmiştir. Birincisi, dersler fazla zaman ve özel koşullar gerektirmez. İkinci olarak, neredeyse hiç özel bir eğitim gerektirmezler. Üçüncüsü, düzenli egzersiz sadece fazla kiloların etkili bir şekilde atılmasını değil, aynı zamanda kapsamlı iyileşmeyi de garanti eder. Bodyflex solunum sistemi: günde 15 dakika içinde kilo verin Bodyflex İngilizcede body - "body", flex - "pull up", tıbbi portal hipertansiyon tedavisi - "esnek vücut" kilo kaybı için bir nefes alma tekniğidir.
Vücut fleksiyonunun özü, diyafragmatik gevşeme solunumu ile bir dizi egzersizin "problemli" kas gruplarının gerilmesiyle ilişkili birleşimidir. Yağlı birikintileri yakma işleminin aktive olması, dokulara yoğun oksijen akışından kaynaklanmaktadır.
Önerilen süresi günde sadece dakika olan doğru nefes alma ve düzenli egzersiz, iyi bir sonucun anahtarıdır. Nefesini tutmadan kilo ver. Dahil dinamik egzersizler ekledi. Buna ek olarak, Marina Korpan, çeşitli fizyolojik özelliklere daha çok uyarlanmış bir eğitim sistemi geliştirdiği için araştırmaya kardiyoloji, fizyoloji, diyetetik vb.
Alanlardaki uzmanları çekti. Marina Yüksek tansiyon bodyflex sisteminin özellikleri: bodyflex ve pranayama kombinasyonu; Marina Korpan diyetlerden kaçınılmasını ve diyetin değiştirilmemesini tavsiye ediyor.
Ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Örneğin, aceleyle ve hareket halindeyken yemeyi bırakın.
Açlığı gidermek için yavaş ve gerektiği kadar yemelisiniz; yazar her şeyi yemeyi tavsiye eder, ancak bir çay kaşığı ile; diğer fiziksel aktivite türleri istenmez; yükün arttırılması ve sık sık değiştirilmesi tavsiye edilmez; en fazla üç yüksek tansiyon bodyflex ders alınmasına izin verilir.
Ev hanımı yazarı, üç çocuk annesi Greer Chiders, nefes egzersizleri yardımıyla üç ayda beş beden Kadın, jimnastiğin etkinliğini sadece kendi örneğiyle kanıtlamakla kalmadı, aynı zamanda eylemini bilimsel bir bakış açısıyla doğruladı, birçok çalışma üzerinde yüksek tansiyon bodyflex ve doktorların yorumlarını listelemişti. Bodyflex tekniği, Chiders'ın kendi gösterdiği egzersizler içeren TV şovları ve videolar ile yazarı olduğu "Günde 15 Dakikada Muhteşem Bir Figür" kitabı sayesinde popülerlik kazandı.
Artroz jimnastik strelnikova
Bugün tüm dünyada body flex sisteminin birçok takipçisi ve eğitmeni var. Temel nefes Bodyflex beş aşamadan oluşur Karnı omurganın yakınına çekerken ağızdan düzgün nefes verme. Burundan başarısızlığa giden keskin bir nefes. Bu durumda dudaklar kapanır ve göbek şişirilir. Derin bir "Kasık" telaffuzuyla nefes verin sanki tüm havayı dışarı vermeye ve vücutta bir yüksek tansiyon bodyflex yaratmaya çalışıyormuşsunuz gibi.
Karın tekrar omurgaya "yapışır". Karnın aynı anda maksimum geri çekilmesi ile yüksek tansiyon bodyflex saniye tutmak. Normal soluma. Solunum burun kanamasının nedeni yüksek tansiyon metabolizmayı harekete geçirir, kan dolaşımını iyileştirir, besinlerin hızlı emilimini teşvik eder, toksinleri ortadan kaldırır, bağışıklığı güçlendirir ve hatta sigarayı bırakmaya yardımcı olur.
Seans sırasında cildi yumuşatmaya ve selüliti gidermeye yardımcı olan yoğun kas eğitimi gerçekleşir. Ek olarak, vücut yüksek tansiyon bodyflex diyafragmatik solunum geliştirir.
Diyafram solunumunun faydaları: kanın oksijenle yoğun şekilde zenginleştirilmesi, bunun sonucunda yağın parçalanması; kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin çalışmasını iyileştirmek; yorgunlukta azalma, depresyon eğilimi, artan stres direnci; akciğerler ve karın organları için masaj etkisi; gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek; basının kaslarını güçlendirmek. Kilo kaybı için Bodyflex solunum sistemi, etkinliği karmaşık güç yüklerini aşan aerobik bir etki yaratır ve.
Nefes egzersizleri, sigara içmenin zararlı alışkanlığını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Ön koşul: aç karnına egzersiz yapın son yemekten en geç üç saat sonra. Eğitimden sonra yarım saatten daha erken yemek yiyemezsiniz. Egzersiz yapmadan önce odayı havalandırın. Rahat, tercihen esnemeyi engellemeyecek spor kıyafetlerde egzersiz yapın.
Antrenmanınızın süresini izlemek için yakınınızda isteğe bağlı olarak telefonunuzda bir saatiniz olmalıdır. Belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı haftada bir ölçün. Sıkı bir diyete girmenize gerek yok ancak Bodyflex solunum sistemi yardımıyla kilo vermek için yine de doğru beslenmeye geçmeniz önerilir.