Sigara bırakma seminerlerinde en çok kullanılan yöntemler nikotin yerine başka maddeler koyma durumlarıdır. Örneğin nikotin sakızları, nikotin bantları koyma tedavileri hipnoz uygulaması ve akupunkturdur. En etkili yöntemlerden biri de hipnoz uygulamasıdır. Hipnoz olmaya elverişli kişiler ise bu metottan büyük yarar sağlar. Hipnoz yöntemi ile sigaradan soğumak ve sigaraya bir daha dönmemeyi sağlamak mümkündür.
Size düşen görevler:
Sigarayı bırakmak için hazırlık yapın.
Bırakmak istediğinize dair pozitif kararlar verin. Olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
Bırakma nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu sebeplerden birini 20 kez tekrar edin.
Sağlığınız ve başkalarına karşı görevlerinizin yanında, güçlü kişisel sebepler geliştirin. Mesela sigara için verilen molalar, satın almak için bir yerlere gitme vb. düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak düzenlemeye başlayın. Düzenli olarak egzersiz yapın, daha fazla sıvı tüketin; yeterince uyuyun ve aşırı yorgunluktan halinden kaçının.
Sigarayı bırakmak için bir zamanı hedef olarak belirleyin. Doğum gününü veya evlilik yıl dönümünü gibi özel günleri tercih edebilirsiniz. Eğer çoğunlukta iş yerinde sigara içiyorsanız, tatil zamanında bırakın. Belirlediğiniz günü özel gün gibi kabul edin, hiçbir durumun onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece sigara bırakma gününüzü her yıl kutlayabilir ve kendinizi mutlu hissedebilirsiniz.
Sizin neyin beklediğini bilerek hareket edin
Bırakma belirtilerinin geçici olduğunu bilmeniz gerekir. Genelikle sigara bırakma süreci yalnızca 2-3 hafta sürer.
Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftada meydana geldiğini bilmeniz gerekir. Bu dönemin geçireceğiniz en zor zaman olduğunun bilincinde olun ve bu kritik dönemi atlatmak için elinizde ki tüm kaynaklarınızı kullanın.
Sigaraya yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktıkdan sonraki ilk 3 ay içinde ki dönem olduğunu bilin. Yeniden başlama durumu genellikle stres hali, beklenmedik durumlarda ortaya çıkar. Bu durumlar, Sigarayı rahatlamayla bağdaştırdığı i için, kişinin otomatik olarak sigaraya geri döndüğü dönemleridir Unutmayın, sigara kötü bir alışkanlıktır, fakat vazgeçebileceğiniz bir alışkanlıktır.
Daha öncelerinde sigarayı temelli bırakmış kişilerin birçoğunun. Bunu ancak birkaç denemeden sonra uygulayabildiklerini bilin. İlk denemede sigarayı bırakanlardan biri olabilirsiniz, fakat yılmadan ve yeniden deneyin.
Eşi sevgili ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını rica edin.
Ailenize ve çevrenize sigarayı bırakacağınızı ve bunun zamanını belirtin. Bu durum hem bırakmadan önce hem de sonra işinize yarayabilir. Sizi daha dinamik bir şekilde tutabilir.
Sigara bırakma yolları:
Sigara markasını değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markayı tercih edin.
Hedeflediğiniz bırakma zamanından 2 hafta önce, katran ve nikotin maddesinin düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmeniz konusunda size yardımcı olacaktır. fakat, daha fazla sigara içmemeye gayret edin, sigarayı içinize daha sık veya daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kesinlikle kapatmayın. Bu durumların hepsi aldığınız nikotin miktarını yükseltir oysa ki amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizlik haline hazırlamaktır.
Her sigaranın sadece yarısını tüketin
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat erteleyin
Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı verin
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak biçimde değiştirin. Mesela süt tüketin.
Öğünleriniz, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle sonlandırın.
Kafanızı toparlamak amacıyla sigaraya yönelmek istediğinizde sigara yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için.
Gerçekten istediğiniz zamanda için
Kül tablalarınızı temizlemeyin. Bu, her gün kaç sigara tükettiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları güzel olmayacaktır.
Son Güncelleme : 14.04.2021 19:39:11
Sigara Bırakma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Sigara Bırakma"
Bu ilaç Dünya Sağlık Örgütünce yasaklı ilaçlar listesinde. Fakat insanların yabancı dil bilmemesi ve ilaç firmasının reklam pazarlama bölümünce , sanki alıp kullanmış ve memnun kalmış insanlar izlenimi oluşturmak için yazılmış yazılarla insanlar kandırılıyor. Amerika da bu ilaca açılmış bir sürü davalar ve vakalar var. Biz sigara bağımlıları acilen bilimselliği kanıtlanmış ve insana yan etkileri olmayan bir ilaça ihtiyacımız var. Murat Kafkas . 21.09.2017
CEVAP YAZ
Sigara Çeşitleri
Sigara çeşitleri, tütünün belli ölçülerdeki bir kağıda sarılarak yapıldığı bir çeşit keyif verici maddedir. Sağlığa bir çok zararı bulunduğu kanıtlanmış olsa da çok tüketilmesi sebebiyle bir çok marka ve çeşitleri çıkmıştır. Nikotin oranı az olan li...
Rüyada Sigara İçtiğini Görmek
Rüyada sigara içtiğini görmek, kişiden kişiye değişmekte ve farklı anlamlar kazanmaktadır. Bir kadının sigara içmesi yakın zamanda birtakım sorunlar yaşayacağının habercisi olabilir. Evlenmemiş bekâr bir kız rüyasında sigara içtiğini görüyorsa, zengi...
Sigara Baş Ağrısı Yaparmı
Sigara baş ağrısı yapar mı, Günümüzde sigaraya ulaşmanın çok kolay olmasına bağlı olarak sigara tüketiminin artması, belki yüzlerce amansız hastalığın artmasına ve bu insanların büyük bir çoğunluğunun hayatına kaybetmesine neden olmaktadır. Bu yönden...
Sigaranın Mideye Zararları
Sigaranın mideye zararları, sigara ağız yolu teması ile başlayan en büyük düşmanlarımızdan biridir. Sigara solunum yolumuzdan geçerek akciğer, karaciğer gibi organlarımızla da tanışarak mideye temas eden ezeli düşmanımızdır. Mide, dış zararlı etkile...
Sigara Kaç Günde Bırakılır
Sigara kaç günde bırakılır, sigara bağımlılığı kişinin konsantrasyonunu arttıran, kendini iyi hissettiren bir alışkanlıktır. Sigaranın içindeki nikotin solunmasından 10 saniye içinde beyne ulaşarak, etkilerini göstermeye başlar. Tiryakiler sigarayı g...
Rüyada Sigara İçen Birini Görmek
Rüyada sigara içen birini görmek, Rüyada görülen sigara genelde hayırla yorumlanır. Rüyada sigara içen birini görmek, verilen söz ve edilen yeminlerin yerine getirilmesine, maddi ve manevi yükü olan birinden kurtulmaya, umudunu yitirdikten sonra kavu...
Mentollü Sigara
Mentollü Sigara, mentollü sigaradan bahsetmeden önce mentolün ne olduğunu anlamak gerekir. Mentol, nane, mısır nanesi ve nane bahçesi gibi bir çok bitkide bulunan bir bileşiktir. Tüketildiğinde naneli bir tat ortaya çıkar. Mentol gıda, tatlandırıcı, ...
Sigaranın Karaciğere Zararları
Sigaranın Karaciğere Zararları, Bu çalışmanın amacı sigara toksikasyonunun karaciğer dokusunda meydana getirdiği yapısal ve biyokimyasal farklılıklar üstüne C vitamini ve melatoninin koruyucu etkilerinin oluşturulması hedeflendi. Gereç ve yöntem, bu ...
Nikotinsiz Sigara
Nikotinsiz Sigara, bağımlılık yapan sigaralar ile tütün ürünlerinin çoğunda yer alan kimyevi nikotin maddesini bırakma konusunda en güzel yaklaşım, nikotinsiz sigaralar şeklindeki ürünlere yönelmek olacaktır. Bu alternatif, ansızın sigara bırakma yön...
Sigaranın Kalbe Zararları
Sigaranın kalbe zararları, Sigara, dünya üzerinde zararı bilinen ve en çok tüketilen bir tür zehirdir. Maalesef ki sigaranın ölümcül zararları bilinse de insanlar hala sigarayı tüketmekte ve nikotinden dolayı bırakmak da zorlanmaktadırlar. Sigaranın ...
Sigara Bırakma Duası
Sigara bırakma duası, Sigara, bize emanet olarak verilen vücuda zarar verdiği için bize haram kılınmıştır. Sigarayı bırakmak isteyenler Allah' ın izni ve müsadesi ile inşallah bir çok insana sigarayı bırakmak vesile olunmuştur. Günümüzde insanların e...
Sigara Bırakma Sakızı
Sigara bırakma sakızı, sigaranın içinde bulunan ve bağımlılık yapan nikotini içeren, sigarayı bırakmak isteyenler tarafından kullanılan bir tür sakızdır. Sakız sigarayı bırakmak için işe yarayabilir, fakat oldukça dikkatli kullanılmalıdır. İlk çiğn...
Sigara Çeşitleri
Rüyada Sigara İçtiğini Görmek
Sigara Baş Ağrısı Yaparmı
Sigaranın Mideye Zararları
Sigara Kaç Günde Bırakılır
Rüyada Sigara İçen Birini Görmek
Mentollü Sigara
Sigaranın Karaciğere Zararları
Nikotinsiz Sigara
Sigaranın Kalbe Zararları
Sigara Bırakma Duası
Sigara Bırakma Sakızı
Sigaranın Anne Sütüne Zararları
Sigara Ve Alkolün Zararları
Lazerle Sigara Bırakma
Sigara
Sigara Bırakmak İçin Dua
Sigaranın Sağlığa Zararları
Sigara Bırakma Hapı
Rüyada Sigara Görmek
Sigara Alkol Ve Uyuşturucunun Zararları
Sigara Akciğer
Sigara Nedir
Sigaranın Cilde Zararları
Sigara Kilo Aldırırmı
Elektronik Sigara
Sigara İçen Kadın
Sigara Bırakma Evreleri
Yapay Sigara
Sigara İçilmez
Popüler İçerik
Sigaranın Anne Sütüne Zararları
Sigaranın Anne Sütüne Zararları, Doğum yapılmasının ardından ve lohusalık zamanlarda sigara içmek, hamilelik zamanı ile ve bebekle ilgili farklı neden...
Sigara Ve Alkolün Zararları
Sigara Ve Alkolün Zararları, Geçmişten günümüze kadar uzayan ve günümüzde kullanımı oldukça artan sigara ve alkol hem çevreye hemde insan sağlığına ol...
Lazerle Sigara Bırakma
Lazerle sigara bırakma, yönteminde kişinin sigarayı ne zamandır içtiği ya da ne kadar sigara içtiği önem taşımaz. Burada önemli olan kişideki sigarayı...
Sigara
Sigara, çok eski zamanlardan beri insanların içtikleri bir maddedir. İçerisinde bulunan yüzlerce madde nedeni ile sigara, insan vücudunda oldukça fazl...
Sigara Bırakmak İçin Dua
Sigarayı bırakmak için dua, sigara bağımlılığından kurtulmayı isteyenlere vesile olan bir duadır. Sigara başta sağlığımız olmak üzere, bizlere maddi v...
Sigaranın Sağlığa Zararları
Sigaranın sağlığa zararları, ile ilgili birkaç konudan bahsederek sigaranın olumsuz yanlarını birlikte inceleyeceğiz. Tütün, dünya üzerinde önlenebi...
Sigara Bırakma Hapı
Sigarayı bırakma hapı, Sigara, insanları maddi ve manevi zarara uğratan ve içinde barındırdığı bazı maddelerle kendisine adeta köle yapan bir zehirdir...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ağustos - 2022