Masa başında sağlıklı kalmanın 10 yolu
Çalışırken sağlığınızdan olmayın!
Gününü bilgisayar kullanarak geçiren ofis çalışanlarının yarısından fazlası kas ve iskelet sistemi hastalıklarıyla karşılaşırken, uzmanlar çözümün küçük önlemlerde gizli olduğunu belirtiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Sevilay Eriş, yapılması gerekenleri anlattı...
- Bilgisayar ekranı göz hizanızda olsun.
- Mouse’u çok sıkmayın. Klavye kullanırken çok az güç sarf edin.
- El bileğinizin düz olmasına dikkat edin. Bu sinir sıkışması riskini azaltır.
- Dirsek, ön kol ve bilekleri sert yüzeylere dayamayın.
- Çalışırken uzun süre oturmayın. Bu omurga üzerine fazla baskıya neden olur.
- Dik oturmaya özen gösterin. Bel-kalça açısı 90 derece olmalı, ayaklar yere değmeli. Gerekirse ayağınızın altına destek koyabilirsiniz.
- Gün içinde kısa molalar verin. Böylece kas ve eklemlerinizi dinlendirebilirsiniz.
- Zaman zaman mouse’un bulunduğu yeri değiştirin. Farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak sakatlanma riskini azaltır.
- Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.
- Gün boyunca 2 saatte bir 30-60 saniye süreli yapacağınız germe egzersizleriyle kendinizi daha rahat hissedebilir, boyun, omuz, sırt ve bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.