Arkadaşlar demek istediğim şu; 1.gün-pazartesi: Gögüs ve önkol 2.gün-sali: Omuz ve arka kol 3.gün çarsamba: Bacak ve sirt kanat aynen devam yeni programa. (tekrar ) 4.gün-persembe: Gögüs ve ön kol 5.gün-cuma : Omuz ve arka kol 6.gün-cumartesi: Bacak ve sirt kanat evet iste boyle 1 programi haftada 2 kez mi yoksa 1 kere yapip bir gun var bir yok seklindemi hangisi.kas gruplari dinlenirmi.hacim icin.3.5 ay oldu bodyde.