Herhangi bir diyet yerine sağlıklı bir diyetle zayıflayınOcak 5, 2021
Sağlıklı bir diyet kiloyu azaltabilir ve herhangi bir diyet için arzu edilir. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak sadece daha fazla yağ yakmazsınız, aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırır. Ayrıca genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Diyet, obeziteyi azaltamaz. Sağlıklı beslenmede ancak bol miktarda taze sebze, meyve, fasulye, işlenmemiş kuruyemiş, tohum ve çekirdekler, kepekli tahıllar ve tam tahıllar, yağsız et ve yağlı balık yiyerek kalıcı kilo verebilirsiniz. Ancak sağlıklı yiyecekler tek başına oraya ulaşamaz. Bu, ortalama olarak toplam kilo kaybınızın% 70’ini oluşturur. Diğer% 30 daha fazla egzersizden gelmelidir. Sağlıklı beslenmenin faydalarını artırmak için doğal besin takviyeleri kullanabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyette kolayca kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?
Sağlıklı bir diyette kolayca kilo vermek için ne yiyebilirsiniz? Fazla kilolardan kurtulmak için önce sağlıksız yiyecekleri sağlıklı doğal yiyeceklerle değiştirmelisiniz. Bunu bir gecede yapmazsınız, ancak yavaş yavaş obezite geliştikçe. Bu her zaman büyük ayarlamalar gerektirmez. Basit ve küçük değişiklikler, sağlıklı kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme ve doğal yiyecekler ağırlığı azaltabilir Diyetimiz ne kadar az içerik içeriyorsa, o kadar doğal ve sağlıklıdır. Doğal yiyecekler beş farklı bileşen içerir. Bu nedenle en doğal gıda yalnızca bir bileşen içerir.
Doğal bir diyetle kilo vermek: gerçekçi hedefler
Kilo vermeye başlamadan önce hedeflerinizi bir araya getirmek en iyisidir. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler. Ulaşılamayan gerçekçi olmayan hedefler, yalnızca hayal kırıklığı hissinizi artıracak ve sizi hüsrana uğratacaktır. Kaç kilo ve ne zaman kaybetmek istediğinizi önceden belirleyin. Bu elbette otomatik değil. Bu çaba ve sabır gerektirir. Bu sağlıklı beslenme alışkanlığına sadık kalırsanız, yakında olumlu etkilerinizi keşfedeceksiniz. Yavaş yavaş cildinizin daha sağlıklı, daha sağlıklı ve daha sağlıklı olduğunu hissedersiniz.
Korkunç yo-yo etkisi olmadan sağlıklı bir diyetle zayıflayın
Korkunç yo-yo etkisi olmadan kilo vermek için sağlıklı yiyecekler Sıkı bir diyetin neredeyse hiçbir etkisi yoktur. İlk gün çok fazla kilo vereceksin ama bu sadece su kaybı. Bu süre zarfında bir gram yağ kaybetmeyeceksiniz. Vücudunuz yanıt verecek ve diyetinizden daha fazla yağ depolayacaktır. Bu nedenle düşmeniz gittikçe zorlaşır ve sonunda artık zor olmaz. Ayrıca sağlıklı besinler, özellikle vitaminler, mineraller ve diyet lifi de eksik. Bu da sağlık bölgenizde her türlü şikayete neden olur.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Vermek: Ne Yediğinizi Bilin
Her gün yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Kilo verirken farkındalık çok önemlidir. Bir yemek günlüğü bu konuda size yardımcı olabilir. Her gün yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bu şekilde yeme alışkanlıklarınızı hızlı ve net bir şekilde anlayabilirsiniz. Dahil edilmeyenler kademeli olarak daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilebilir.
Sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz
- Taze sebzeler: tüm sağlıklı besinler açısından zengin ve düşük kalorili. Bu nedenle günde en az 500 gram başta çiğ veya pişmiş olmak üzere sınırsız miktarda tüketebilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler: ıspanak, hindiba, marul, Brüksel lahanası, çeşitli sivri lahana, sivri lahana, sivri lahana, brokoli, karnabahar, bahçe ve su teresi gibi
- Baklagiller: yüksek kaliteli proteinler ve diyet lifi açısından zengindir. Beslenme uzmanları bezelye, çeşitli fasulye, sebze tohumu, mısır, pelerin ve tabii ki haftada en az bir kez mercimek veya nohut yemeyi tavsiye ediyor.
- Meyve: çok sağlıklıdır, ancak sınırsız yiyemezsiniz. Doğal olarak meyve şekerleri içerir. Bu, eklenen şekerden çok daha sağlıklıdır, ancak yine de şekerdir. Bu nedenle, günde üçten fazla farklı türde yemeyin ve mümkün olduğunca çeşitlilik göstermelidir.
- Tam tahıllar: özellikle yulaf, kepek, karabuğday, darı ve kinoa. Tam tahıllı ürünler: her tür kepekli ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinç.
- Yağsız etler: yağsız biftek ve rosto gibi, ama özellikle tavuk ve hindi.
- Yağlı balıklar: Özellikle yabani somon, yılanbalığı, ton balığı, mezgit balığı, pisi balığı, büyük su kestanesi, çipura, uskumru, sardalya, ringa balığı, ringa balığı ve hamsi olmak üzere haftada en az bir kez yiyin.
- Tüm yemekleri tuz yerine taze otlarla baharatlayın. Çorbalar ve soslar dahil hazır yemekler.
- Kilo verme tedaviniz sırasında yemek yememek en iyisidir:
- İşlenmiş gıda
- Kırmızı et: özellikle sandviç serpme olarak.
- Çorbalar ve soslar dahil hazır yemekler
- Tatlılar, kurabiyeler, kekler ve cipsler
- Kızarmış yemekler
- Donmuş gıdalar
Her gün yeterince egzersiz yapın
Günlük egzersiz yapmadan kilo veremezsiniz. Şu andan itibaren en iyi atlet gibi hareket etmemelisin. Bunun tersi bir etkisi var. Eksiklik durumunda enerji olarak kullanılacak yağları daha fazla depolayacaksınız. Günde yarım saat yürüyüş, koşu, yürüyüş veya bisiklete binme yeterlidir, özellikle o zamana kadar çok az egzersiz yaptıysanız veya hiç egzersiz yapmadıysanız. Daha sonra bu egzersiz aktivitesini artırmaya devam edebilirsiniz.