Derinlik ya büyüleyici ya da kesinlikle korkutucu bulduğunuz bir şeydir. Derin suların cazibesi genellikle tüplü dalgıçları ve şnorkelcileri büyülerken, bunu anlamak denizciler için de faydalı olabilir. Neredeyse hepimiz altında ne olduğunu bilmediği, dibe dokunamadığı ya da dibi göremediği bir yerde yüzmekten rahatsız olan birilerini tanıyoruz. Yine de bu derin su korkusu yenilebilir.
Eğer bir yelken tutkunuysanız, tatilde mutlaka teknenin etrafında yüzdüğünüz ve şnorkel yaptığınız durumlar yaşarsınız. Ya da belki tüplü dalış bile yapıyorsunuzdur ya da sadece ara sıra sıcak güneşli bir günde serinlemeye ihtiyaç duyuyorsunuzdur. Kulağa hoş ve çekici geliyor, ancak herkes için değil. Birçok insan açık denizde yüzmekten korkar veya kendini rahatsız hisseder. Bu bir bilinmezlik korkusu, bir derinlik korkusu.
"Su korkusu oldukça yaygındır. Bazıları sudan kaçınarak ve dizlerine kadar suya girerek bununla başa çık arken, bazıları da bir dalış kursu alarak bunu çözmeye çalışır " diyor dalış eğitmeni Kristina Vacková. "Tüplü dalış yapmak isteyen kaç kişinin yüzmeyle ilgili sorunları olduğunun farkında bile olmayabilirsiniz. Aslında bu, temel Açık Su Dalıcısı kursuna başlamak için ön koşullardan biridir. Ancak su korkusunun üstesinden gelinebilir. Sadece sabırlı olmanız, yavaştan almanız ve asla kimseyi zorlamamanız gerekir. Herhangi bir fobiyi, özellikle de su gibi saygın bir unsura karşı duyulan fobiyi ortadan kaldırmak zahmetli bir iş olabilir."
Derin su korkusunun üstesinden gelmek sadece yelken deneyiminizi geliştirecektir
Yüzme becerilerinin yelkencilik için önemini anlamak
Öyle görünmese de, ister bir koyda ister açık denizde yelken yapıyor olun, diğer tüm su aktivitelerinde olduğu gibi yüzme de yelken sporunun önemli bir parçasıdır.
Bir koyda yüzmek, uzun bir yelken gününün ardından serinlemek ve rahatlamak için harika bir yol olabilir. Koyun sakin suları hızlı bir dalışa veya hatta daha uzun bir yüzme seansına izin verir. Birçok tekneci su altı dünyasını keşfetmek ve deniz yaşamını gözlemlemek için koylarda şnorkelle yüzmeyi de sever.
Açık sularda yüzme daha ciddi bir rol üstlenir. Birisi denize düşerse, nasıl yüzüleceğini bilmek hayatta kalması için çok önemlidir. Bu nedenle deneyimli tekneciler bile her zaman acil durumlara hazırlıklı olmalı ve denize düşen bir kişiyi kurtarmak için bir plana sahip olmalıdır.
Açık suda yüzmek, koyda yüzmeye kıyasla daha fazla beceri ve dayanıklılık gerektirir. Akıntılar ve dalgalar öngörülemez olabilir ve su çok daha soğuk olabilir. Bu nedenle profesyonel yelkenli mürettebatı genellikle yüzme becerilerini geliştirmek ve fiziksel uygunluklarını artırmak için birlikte antrenman yapar, böylece suda ortaya çıkabilecek herhangi bir duruma karşı daha hazırlıklı olurlar.
Doğru eğitim ve okyanusa saygı ile yüzme, yelken deneyimini büyük ölçüde geliştirebilir ve denizle daha derin bir bağ kurmaya yardımcı olabilir.
YACHTING.COM İPUCU: Yüzme konusunu daha önce kapsamlı rehberimizde ele almıştık - Denizde yüzmek için temel ipuçları.
Yüzme, yelken deneyimini geliştirmek ve denizle daha derin bir bağ hissetmek için harika bir yoldur
Saygı temel kuraldır
Koylarda ve açık sularda yüzmenin önemli yönlerinden biri de deniz çevresine saygı duymaktır - genel olarak gezegenimiz açısından ve kişisel düzeyde, etrafımızdaki suyun muazzam gücünü kabul etmek.
Denizciler her zaman okyanus üzerindeki etkilerinin farkında olmalı ve deniz hayvanlarına ve çevrelerine mümkün olduğunca az zarar vermeye özen göstermelidir. Bu, hassas bölgelerde yüzmekten kaçınmayı veya yüzerken ya da şnorkelle dalış yaparken çevre dostu ürünler kullanmayı içerebilir.
Aynı zamanda, okyanusun uçsuz bucaksız, güçlü genişliği karşısında görece önemsizliğimizi hatırlamak da önemlidir.
"Bizim doğal çevremiz olmayan bir çevreye saygı duymak esastır. Kendi deneyimlerime göre, bir dalgıç olarak ne kadar çok deneyimim olursa, sulara duyduğum saygı da o kadar artıyor. Okyanusların korunması da bununla yakından ilişkili. Sualtının güzelliği herkesin görmesi için orada ve çöpleri karıştırmıyorsanız yüzerken veya şnorkelle dalarken bunun çoğunu görebilirsiniz. Ayrıca, deniz fobisi ile başa çıkarken, temiz ve sığ sular bulmak başlamak için en iyi yerdir. Yüzünüzü suyun altına daldırıp ilk bakışınızı atmak bile önemli olabilir. Eğer aşağıdaki güzellik sizi büyülerse, daha derine inmek daha kolay olacaktır." diye devam ediyor Kristina.
Sualtı dünyası inanılmaz güzellikler saklıyor
Derin su korkusu nereden geliyor ve bununla mücadele edilebilir mi?
Talasofobi olarak da bilinen derin su korkusu, travmatik geçmiş deneyimler (boğulma tehlikesi veya diğer olumsuz deneyimler), kültürel koşullanma ve hatta genetik yatkınlık gibi çeşitli kökenlere sahip olabilir. Bir klinik psikolog olan Dr. Patricia Farrell, "bazı insanların bilinmeyenden, kontrolleri dışında olmasından ve dibi göremeyeceklerinden korktukları için derin bir su korkusu yaşadıklarını ve bunun da kaygıya neden olabileceğini" belirtmektedir.
Korku ile birkaç şekilde mücadele edilebilir.
İlk yol yüzmeyi öğrenmek veya yüzme becerilerinizi ve bilginizi geliştirmektir. Su üstünde kalmak ve suda ilerlemek için güvene sahip olmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, usta bir yüzücü olan ve size cesaret ve güvence verebilecek bir arkadaşınızın veya aile üyenizin desteğini aramak ve onlarla kendinizi güvende hissetmenizi sağlamak da yardımcı olur.
Daha spesifik olan ikinci seçenek ise psikolojik yardım olabilir. Maruz bırakma terapisi, derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme tekniklerini uygularken kişinin kendini yavaş yavaş daha derin suya maruz bırakmasından oluşur. Dr. Farrell'in belirttiği gibi, "maruz bırakmaterapisi ile bilişsel-davranışçıbir yaklaşım bu korkuyu tedavi etmenin çok etkili bir yoludur. Destekleyici bir terapistle suya kademeli olarak maruz kalmak, kaygınızı yönetmeyi öğrenmenize ve kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir." Tüplü dalış dersleri de benzer şekilde işe yarar, ancak hiçbir şey aceleye getirilmemelidir. Derinlere karşı duyulan korkunun üstesinden gelmek, yeni deneyimler ve suyla ilgili faaliyetlerden keyif alma olanaklarının önünü açabilir.
Maruz bırakma terapisi, derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygularken kendinizi yavaş yavaş daha derin suya maruz bırakmayı içerir.
YACHTING.COM İPUCU: Bir tüplü dalış kursu su korkusunu ortadan kaldırmada iyi bir yardımcı olabilir. Basit egzersizlerde ustalaşmaktan yavaş yavaş maksimum 18 metre derinliğe (Open Water Diver) dalmaya kadar çok kademeli olarak başlar. Yavaş yavaş etrafınızdaki çevreye aşina olursunuz, kendinize ve yeteneklerinize güvenirsiniz ve etrafınızdaki güzellik genellikle sizi o kadar büyüler ki daha fazlasını görmek istersiniz. Önemli olan, deneyimli bir eğitmen veya dalış okulu seçmek ve başlangıçta korkularınızı dile getirdiğinizden emin olmaktır. Bu durumda, kahramanlık oldukça zararlı olacaktır.
Derin korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair pratik adımlar ve rehberlik
Korkunuzun üstesinden gelmek için yapmanız gerekenlerin çoğunu kendiniz yapabilirsiniz. Basit bir kılavuzun ana hatlarını çizecek olsaydık, şöyle bir şey olurdu:
- Farkındalık: Derin su korkunuz olduğunun farkına varın ve bunun neden kaynaklandığını anlamaya çalışın. Bu, korkunuzu daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
- Yavaşça başlayın: Sığ suyla başlayın ve yavaş yavaş daha derinlere doğru ilerleyin. Ayak bileği derinliğinde bir havuz veya sığ bir plajla başlayın ve güven kazanmak için derinliği yavaşça artırın
- Rahatlama teknikleri: Sinirlerinizin yatışmasına ve kaygınızın azalmasına yardımcı olmak için derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme veya görselleştirme gibi gevşeme tekniklerini deneyin. Serbest dalgıçlar bu şekilde çalışır. Meditasyon da buna dahil edilebilir.
- Yüzmeyi öğrenin veya bir ilk yardım kursuna kaydolun: Doğru yüzme tekniklerini öğrenmek ve suda güven kazanmak için yüzme derslerine katılın. Nasıl yüzüleceğini bilmek derin sularda kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Dalış okullarında da işe yarayan bir ilk yardım kursuna kaydolmak da mümkündür.
- Biriyle ve yavaş yavaşbaşlayın: Bilinmeyenin korkusunu biriyle birlikte yenmek en iyisidir. Aynı zamanda, daha sonra suda yalnız olacağınızı unutmayın. Yavaş yavaş daha derin sulara alışmaya çalışın ve kendinizi daha rahat hissettikçe daha derin havuzlara veya plajlara geçin. Önce sizi güvende hissettiren biriyle, sonra yavaş yavaş yalnız.
- Korkularınızla yüzleşin: Korkularınızla yüzleşmek için kendinizi motive edin. Örneğin, suda yürüme veya havuzun dibine dalma alıştırmaları yapabilirsiniz.
- Profesyonel yardımalın: Derin su korkunuz güçlüyse veya günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapistten profesyonel yardım almayı düşünün.
Derin korkusunu çocukluğumuzdan beri yanımızda taşıyabiliriz. Bunun üstesinden gelmek büyük bir rahatlamadır
Her bireyin derin su korkusunun üstesinden gelme yolculuğu benzersizdir ve farklı süreler alabilir. Süreç boyunca kendinize karşı sabırlı ve nazik olun ve ne kadar küçük görünürse görünsün ilerlemenizi kutlayın. Pratik ve azimle, korkusuzca suyun tadını çıkarmayı öğrenebilirsiniz.
"Bazen öğrencilerime küvette pratik yapabileceklerini söylüyorum. Orada mercan ve renkli balıklar göremeyebilirler ama sessiz, farklı bir ortamda olmaya alışabilirler ve yine de güvende olabilirler. Sonra bir sonraki adım havuz. Ve sonra gölet veya deniz. İdeal olan, kendine güvenen bir yüzücü olmak, ardından şnorkelle dalmayı öğrenmek ve yavaş yavaş dalmaktır... İşte o zaman daha fazlasını görmeye başlarsınız" diyor Kristina ve ekliyor: "En güzel renkler gün ışığının ulaşabildiği sığ sulardadır. Derinlik arttıkça renkler soluyor ama daha büyük balıklar görüyorsunuz. Öte yandan, açık denizde yüzerken, sığ sularda olabilecek hayvanlar söz konusu olduğunda endişelenecek bir şey yok. Köpekbalıkları, bilinmeyen yaratıklar veya saldırılarla ilgili tüm bu korkular %99 oranında yersizdir. Normal davranan hiçbir hayvan size sebepsiz yeresaldırmayacaktır."
YACHTING.COM İPUCU: Deniz hayvanlarını daha yakından tanımak istiyorsanız, sizin için birkaç makalemiz var. Köpekbalığı korkunuzun üstesinden gelmek ve Akdeniz'de köpekbalıkları konusunda endişelenmeniz gerekip gerekmediği hakkında. Ayrıca bir denizanası tarafından sokulduğunuzda ne yapmanız gerektiğini veya zehirli balıklarla karşılaştığınızda ilk yardım ve güvenliği öğrenebilirsiniz. Ayrıca, Hırvatistan'ın en tehlikeli canlıları ve Yunan denizlerinin tehlikeli sakinleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin .
Her insanın derin su korkusunu yenme yolculuğu kendine özgüdür ve farklı süreler alabilir. Derinlerden korkmayı bırakmanın yollarından biri de dalış yapmaktır.
Zorlukla kazandığınız özgüveninizi nasıl koruyabilir ve tekrar korkuya yenik düşmeyebilirsiniz?
Derinlik korkunuzun üstesinden geldiyseniz, ilerlemenizi sürdürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Hiçbir şey sonsuza kadar garanti değildir, ancak her şey eğitilebilir.
Arada sırada havuzda bile olsa mutlaka yüzmeye gitmelisiniz. Düzenli egzersiz, rahatlama ve meditasyon da yardımcı olabilir. Yoga, zihninizin girintilerini daha fazla ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir araçtır. Önemli olan kendinizi rahat ve özgüvenli tutmaktır.
Korku giderme uzmanları, olumlu onaylamaların ve kendinizle konuşmanın da yardımcı olabileceğini tavsiye ediyor. Kendinizi övmekten ve ilerlemenizi kendinize hatırlatmaktan kesinlikle korkmamalısınız. Herhangi bir aksilik veya sorun üzerinde durmak yerine güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın. Görselleştirme tekniklerini kullanarak kendinizi derin sularda, kendinizden emin ve kontrollü hissettiğinizi hayal edin.
YACHTING.COM İPUCU: İleriyi düşünün. Örneğin bir yat tatili, tekne gezisi veya plaj tatili planlıyorsanız, derin korkunuzla nasıl başa çıkacağınıza dair önceden bir plan yapın. Yanınıza korkunuzu bilen ve size destek olacak birini alın. Derin suda yüzmeden önce ve yüzerken rahatlama tekniklerinizi planlayın. Etrafınızı sizi destekleyen, korkunuzu anlayan ve sizi cesaretlendirip güven verebilecek insanlarla çevreleyin. Ve normal şartlar altında herhangi bir tehlike altında olmadığınız bilgisiyle kendinizi eğitin.
...Peki derin sulara aşık olmak mümkün mü?
Suya saygı duyuyorsanız, iyi bir yüzücüyseniz ve deneyiminiz varsa, muhtemelen derin suya ve içinde yüzmeye aşık olacaksınız.
"Elbette bu mümkün. Pek çok insan derinlikleri çekici bulmakta ve yüzmenin ve tabii ki tüplü dalışın beraberinde getirdiği özgürlük ve ağırlıksızlık hissinin tadını çıkarmaktadır. Bazı insanlar için derin suyun sakinliği ve dinginliği de çekici olabilir, onlara rahatlama ve gevşeme hissi verir. Su dünyasının da kendine özgü birçok sesi vardır. Ve onları dinlemek harikadır. Ancak önemli olan gerçeklikle bağınızı koparmamak ve kendinizi gözünüzde büyütmemektir," diyor kendisi de bir teknik dalgıç olan dalış eğitmeni Kristina Vacková.
Yelken, suya, derinlere ve sualtı dünyasına aşık olmak için harika bir fırsattır.
Derin sular yelkencilikle yakından ilişkilidir. Birçok yelken aktivitesi derin sularda, okyanuslarda, denizlerde ve büyük göllerde gerçekleşir. Su üzerinde olmak, rüzgarı ve dalgaları hissetmek heyecan verici ve özgürleştirici olabilir, ancak yüzmek ve dalmak da öyle.
Genel olarak, derin suya aşık olmak ve içinde yüzmek harika bir deneyim olabilir. Sabır, pratik ve destekle derin su korkusunun üstesinden gelmek ve getirdiği birçok faydadan yararlanmak mümkündür.