Kabızlık kahvaltı yapmayanlarda kahvaltı yapanlara göre daha sık görülmektedir.
Yeterli sıvı alımı ve düzenli egzersiz yapılması bağırsak hareketleri üzerinde etkili olup kabızlığı azaltır.
Diyette posalı besinlerin tüketilmesi kabızlık içinde önemli bir durumdur. Posa bağırsakta besinlerin geçiş hızını artırır.
-Peki, kabızlıkta hangi besinler tüketilmemelidir?
Kabızlık yaşayan kişiler patates, havuç, pirinç pilavı, yayla çorbası, elma, muz, şeftali, nar, çay, kahve gibi besinlerden uzak durmalıdır.
-Kabızlık için beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
1.Bol posalı besinler baklagiller, meyve, sebzeler,
2.Kuru kayısı, mürdüm eriği, kuru erik, kuru incir gibi kuru meyveler,
3.Günde en az 10 su bardağı su,
4.Sabah aç karnına oda sıcaklığında 1 bardak ılık su tüketilebilir.
5.Ayrıca mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapılmalıdır.
6.Haftada en az 2-3 defa mercimek, kurufasulye, nohut vs. tüketilmelidir.
7.1 kase probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir içmeye çalışılabilir.
8.Rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayı içilebilir.
9.Her gün aynı saatte tuvalete gidin…
Eğer iki haftadan uzun süredir şiddetli kabızlığınız varsa, yukarıda bahsettiğim unsurlara da dikkat ediyor ve faydalı olmadıysa bir doktora başvurmanızda fayda var.