Sırt ağrısı tek önde gelen sakatlık nedeni dünyada. ABD'de her beş kişiden dördü sırt ağrısı deneyimi hayatlarının bir noktasında. İngiltere'de bel ağrısı en sık nedenlerden biridir doktora ziyaretler için, ve cevapsız iş. Aslında, geri sorunlardan dolayı işten ayrılma İngiliz işverenlere mal oluyor her yıl £ 3 milyardan fazla.
Ancak bu sorunu önlemenin potansiyel olarak kolay bir yolu var: yoga. bizim yeni araştırma Eski Hint uygulamasından yapılan egzersizlerin sırt problemleri için çok olumlu faydaları olabileceğini keşfetti. Bulgularımız germe, nefes alma ve gevşeme yöntemlerinden oluşan yoga programlarının bel ağrısı ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları nedeniyle hastalık devamsızlığını azaltabileceğini göstermektedir.
İş yerinde sağlık
Zaten gösteren çok sayıda araştırma olmuştur yoga faydalarıdüzenli olarak yoga yapan kronik sırt ağrısı olan hastaların gösterilmesi, daha az hasta gün sür yoga yapmayanlardan daha. Ancak, bizim yaptığımız gibi işyeri programlarını uygulamanın faydalarını inceleyen çok az araştırma yapıldı.
Kuzey Galler'deki üç hastaneden 150 NHS (Ulusal Sağlık Hizmeti) çalışanları ile çalıştık. Personel rastgele bir yoga grubuna veya bir eğitim grubuna atandı. Yoga grubu, sekiz hafta boyunca haftada bir kez bir yoga seansı aldı.
Buna ek olarak, yoga katılımcılarına bir DVD ve ev uygulamaları için bir poster verildi. Altı ay boyunca günde 10 dakika evde yoga yapmaları için davet edildiler. Bu arada eğitim grubu, sırt ağrısının nasıl yönetileceği ve işteki stresi azaltması için iki talimat kitapçığı aldı.
Yoga programı temel alınmıştır Dru Yoga - yumuşak, akıcı hareketleri vurgulayan - ve dört bölümden oluşuyordu. Her seansa başlamak için, bir dizi yumuşak ısınma hareketi vardı, ardından omuzlardan ve kalçalardan gerginliği gidermek için sekiz uzatma yapıldı. Daha sonra katılımcılar omurgada esneklik geliştirmek ve duruş geliştirmek için dört sırt bakımı yaptılar. Bu, genel olarak olumlu sağlık ve iyilik hissi yaratmak için gevşeme teknikleri ile tamamlandı.
Sekiz hafta sonra, sonuçlar yoga katılımcılarının çoğunun sırt ağrısında, eğitim grubuna göre daha fazla azalma olduğunu gösterdi. Altı ay sonra, çalışan personel kayıtları, yoga katılımcılarının kas-iskelet sistemi koşulları (sırt ağrısı da dahil olmak üzere) nedeniyle eğitim grubuna göre 20 kat daha az hasta izni aldığını gösterdi. Ayrıca, yoga katılımcılarının altı ay süren çalışma sırasında eğitim katılımcılarının yarısı kadar bel ağrısı için sağlık uzmanlarını ziyaret ettiklerini gördük.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
En fazla iyileşenler, evde de her hafta ortalama 60 dakika veya daha fazla yoga yaptıran katılımcılardı. Günde 10 dakika veya daha fazla ev uygulaması, sırt ağrısındaki azalmayı iki katına çıkarmakla ilişkilendirildi ve birçok katılımcı, stresin daha iyi yönetilmesine yardımcı olduklarını belirtti.
Verimlilikte kazançlar
ABD'de, tüm büyük işverenlerin yaklaşık dörtte biri bir tür meditasyon veya yoga sunmaktadır, ancak bunun İngiltere’de ya da Avrupa'da başka bir yerde bu kadar yaygın olarak ele alınması gerekmektedir. Sigorta şirketi Aetnaörneğin, 55,000 çalışanlarına ücretsiz yoga dersleri sunar ve sağlık harcamalarında kişi başı yıllık 2,000 ABD Doları (1,520 ABD Doları) ve verimlilikteki kişi başına 3,000 ABD Doları (2,280 ABD Doları) kazancı bildirilir. Sırt ağrısını önlemek, her yönden ekonomik anlamda bir anlam ifade eder. Yoga sadece çalışanlar ve işverenler için değil aynı zamanda ekonomi için de iyi görünmektedir.
Daha fazla araştırma ile onaylayan Yoganın sağlık yararları, İngiltere'deki Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE) şimdi önerir germe, güçlendirme ve yoga egzersizleri bel ağrısı tedavisinde ilk adım olarak. Halk Sağlığı İngiltere ayrıca işyerinde yoga dersleri de veriyor.
NHS ile yaptığımız ilk çalışma bu denli başarılı olduğunu kanıtladığından, Dru Yoga sağlıklı sırt programı Araştırmada kullanılan Merseyside Polisi, Great Ormond Street Hastanesi, Yeminli Mali Müşavirler Enstitüsü, Siemens, Barclays, Santander ve diğer birçok özel ve kamu kuruluşundaki personele teslim edildi. Şimdi, çalışanlarının sağlığını ve refahını iyileştirmek için daha pek çoğunun yoga alacağını umuyoruz.
Yazarlar Hakkında
Dr. Ned Hartfiel, Araştırma Görevlisi, Sağlık Ekonomisi ve İlaç Değerlendirme Merkezi, Bangor Üniversitesi ve Rhiannon Tudor Edwards, Sağlık Ekonomisi Profesörü, Bangor Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sırt ağrısı için yoga; maxresults = 3}