Yoga ile Zayıflama, Kilo verdiren 7 Yoga Egzersizi
Yoga ile Zayıflama, Kilo verdiren 7 Yoga Egzersizi, Uzmanlar, Yoga egzersizlerini doğru yapmanız ve bununla birikte beslenmenize dikkat ederseniz , yağ yakacağınızı ve kilo kaybedeceğinizi söylüyor. Diğer antreman alternatiflerine göre Yoga fiziksel olarak daha kolay gözükmek ile beraber, düşük yoğunluklu, etkili, düzenli ve istikrarlı bir egzersiz programı ile bunu yapmanız mümkün!
İnsanlar kilo vermek için egzersiz yapmaya başlamak istediğinde, genellikle bir koşuya gitmekten ya da spor salonuna gitmekten başka herhangi bir seçenek düşünmezler. Ancak, sonsuz olasılıkların olduğunu anlamalısınız!
Yine de düşünebilirsiniz, yoga kilo vermeme nasıl yardımcı olur? Olur, çünkü Yoga size sadece kalori yaktırıp, metabolizmayı artırmayacak, aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olacak, fiziksel olarak size yardımcı olacaktır. Bununla birlikte sizin günlük yaşamda yaşadığınız stres ve geriliminizi azaltarak psikolojik olarak da size yardımcı olacaktır. Bugün araştırmacılar stresin sadece iştah artırmadığına bilakis doğrudan vücudun doğrudan yağ bağlamasına sebep olduğunu keşfettiler.
Bazen, insanların kilo aldıkları temel sorun, stres ve istek gibi psikolojik problemlerden kaynaklanmaktadır. Yani daha fazla kalori yakmak yerine, daha derine inin ve zihninizi ve vücudunuzu iyileştirin!
Eğer kilo vermek için spor salonuna gitmek istemiyorsanız ve başkalarının sizi yargılamasından korkuyorsanız, evde kendi başınıza rahatlıkla yapabilceğiniz yoga kesinlikle sizin için.
1.Yukarı-Doğru Plank Posizyonu
Düz bacaklarla ve ellerinizi öne bakacak şekilde kalçalarınızın arkasına oturmaya başlayın. Göbeğinizi çekin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Kalçanızı kaldırdıktan sonra, bacaklarınızı bir seferde düzeltin ve ayak parmaklarınızın ve bacaklarınızın hafifçe içeri doğru döndüğünden emin olun.
Sonra kafanızı hafifçe geriye doğru bükün ve 30 saniye tutun (eğer başınızı geriye eğmek rahat olmazsa, onu düz tutabilirsiniz). 30 saniye sonra, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün (personel pozisyonu).
2.Omuz Duruşu
Ayağınızı bükün ve sırtınızı düz bir şekilde yanlarınıza doğru yatırın. Boynunuzun vücudunuzun geri kalanına uygun olduğundan emin olun. Ellerinizi yere doğru iterek, bacaklarınızı yavaşça kaldırınız ve üst sırtınıza ve omuzlarınıza yaslanana kadar sırtınızı aşağıya indirin.
Daha sonra ellerinizi yerden kaldırın ve üst kolunuza ve dirseklere yaslanarak destek için alt sırtınıza koyun. Bacaklarınızı düzeltmeye başlayın ve mümkün olduğunca yükseğe koyun.
Sırtınızın daima düz olduğundan emin olun ve başınızı yana ya da yana doğru hareket ettirmeyin, aksi takdirde sakatlanmalara neden olabilir.
Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun. Daha sonra ellerinizi yere koyun ve yere yaslanıncaya kadar bacaklarınızı yavaşça aşağıya doğru yatırın.
3.Plank
Bu, pozisyon yağ yakmak ve kilo kaybı için en popüler yoga pozisyonlarından biridir. Çok basit ve herkes bunu yapabilir ama başta biraz zorlanabilirsiniz. Denemekten vazgeçmeyin!
Ayaklarınızı yere omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Sonra bacaklarını arkanıza uzatın ve ayak parmaklarınızla yere basın. Boynunuzu, omurgayı ve kalçanızı düz tutun.
Karnınızı çekin ve stabilite için kalçalarınızı sıkın. 30 saniye basılı tutun ve pozisyonlamaya geri dönün.
Ayrıca Yoga Diyetiyle Kilo Vermek İçin 7 Pratik Adım adlı yazımıza da bakabilirsiniz.
4. Genişletilmiş Üçgen Pozisyon
Ayaklarınızı birbirinden tamamen uzak tutun (6-8cm). Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Sağ ayağınızı sağa 90 derece çevirin ve sol ayağınızı sağa 45 derece çevirin.
Üst vücudunuzla sağınızda kalın, sol tarafınızı yukarı bakacak ve sol elinizi yukarı doğru uzatın. Yüzünü yukarı kaldırın, sol elinize bakın. Sağ elinizle yere ulaşın. Göğsünüz öne bakmalıdır.
Omuzlarınız, kalçalarınız ve elleriniz sıraya girmeli. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye boyunca tutun. Sonra başlangıç konumuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
5.Child’s Pozisyon
Bu, bilmenizi gerektiğini düşündüğümüz bir dinlenme pozisyonundan daha fazlasıdır. Bu hareketi daha karmaşık yoga pozisyonları arasında yapabilirsiniz.
Kıvrık bacaklarınızda yere yaslanın, birbirinden ayrı dizler ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde. Öne eğilin, ellerinizi ayağınızdan ileri doğru götürün, kalçalarınızı göbeğinize koyun ve alnınızı yere bırakın.
Bunu elinizin öne uzatılmış olarak yapabilirsiniz. Dinlendikten sonra başka bir harekete geçene kadar bu vaziyette kalın.
6.Pigeon Pozisyon
Ellerinizle ve dizlerinizle yere yaslanın ve ileri bakmaya başlayın. Sağ ayağınızı ellerinizin arasına yerleştirin, diziniz bükülmüş, topuğunuz sol uyluğun altında olmalıdır.
Sol bacağınızı geriye uzatın ve ayak parmaklarınıza yere basın. Kalçalarınızı öne doğru tutun. Yeterince esnek değilseniz, sağ kalça altına bir battaniye ya da yoga bloğu koyun.
Nefes Verirken yere dik ileri bakın, pozisyonunuzu tutun ve sonra üst bedeninizle derin bir nefes verin. Sonra diğer tarafınızla aynısını tekrarlayın.
7. Tekne Posizyon
Dizlerinizi bükün, ellerinizi kalçalarınız ve ayaklarınız yere oturtun. Sırtınızı yaslarken bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın, omurganıza yaslanın.
Dengeli olduğunda, ellerinizi dizlerinin kenarlarına kaldırın ve 30 saniye bekleyin. Ardından ellerinizi yere geri koyun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yani bunlar yağ yakma ve kilo vermek için yoga pozisyonlarından birkaçıydı. Ancak daha önce dediğimiz gibi sadece yoga size kilo vermeyecektir. Sadece doğru beslenmeyi yoga ile birleştirerek en iyi sonuçlara ulaşacaksınız! Yani, beslenme alışkanlıklarınızı düzene koyduktan sonra, yoga yapmak için tam başlama zamanı!
Bu program özellikle kilo vermeye çalışan kadınlara yöneliktir. Bu nedenle, kilo verdiğinizde ve bir tür egzersiz yapmak istiyorsanız, ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir çözümdür.
Kaynak: fittyfoodies.com