Birçoğumuz yılın bu zamanında kendimizi yalnız hissediyoruz. Herkes seyahat ediyor ve ailelerinin Noel kutlamalarının mükemmel görünen fotoğraflarını paylaşıyor – ancak bu, birçok insanın kendini dışlanmış hissetmesine neden olabilir. Tatillerde yalnızsanız, yardım etmek için buradayız. Burada uzmanlarımız, başkalarına yakınlaşmanın ve kendi içinizde huzuru bulmanın bazı basit yollarını paylaşıyor.
Uzman panelimiz ile tanışın
- Kory Floyd, Doktora, yazar yalnızlık tedavisi, Arizona Üniversitesi’nde iletişim ve psikoloji profesörüdür. Daha fazla KoryFloyd.com.
- Sabine Schmid, Doktora, Minnesota Üniversitesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümünde Psikoloji Eğitimi Direktörü / Yardımcı Doçenttir.
- Jessie Everts, LMFT, yazar Yalnızlıkla Bağlanmak: Kılavuzlu Bir Günlük, insanların daha öz-şefkatli hissetmelerine yardımcı olan bir terapisttir.
Yalnız olmadığını bil.
Doktora uzmanı Kory Floyd, “Yalnız olmayı bir şekilde hak ettiğimize inanma eğilimindeyiz” diyor. “Ama bu bir eksiklik değil – içinde bulunduğumuz geçici bir ‘durum’ çünkü tatiller çok zor olabilir.” Gerçekten de, izolasyon duygumuz, sosyal medyadaki tatil “mükemmelliği” gönderileriyle genellikle daha da kötüleşir. Kendinize bu resimlerin özenle seçilmiş olduğunu ve tüm hikayeyi anlatmadığını hatırlatın. Floyd, “Yeniden odaklanmanıza yardımcı olması için sosyal medyaya 24 ila 48 saat ara verin” diyor. senin ihtiyaçlar.”
İhtiyacınız olanı tanımlayın.
Uzman PhD Sabine Schmid, yalnızlığın açlık gibidir – bizi motive etmeyi amaçlayan bir sinyal olduğunu söylüyor. “Başkalarının huzurunda hala yalnız kalabilirsiniz, bu yüzden kendinize ne olduğunu sormanız önemlidir. kesinlikle kaçırıyorsun.” Örneğin, sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, etrafınızda ne kadar insan olursa olsun tatillerin zor olabileceğini ve yas tutmak için zaman ayırmanın iyileşmeye giden ilk adım olabileceğini söylüyor.
Nezaketle huzuru bulun.
Uzman Jessie Everts, “En sevdiğim meditasyonlardan biri sevgi dolu şefkattir” diyor. “Önem verdiğiniz birini düşünün ve ona olumlu düşünceler gönderin, ardından ‘Bu bayram rahatlık bulsun’ gibi dünyadaki tüm yalnızlara iyi dilekler göndererek bu çemberi genişletin.” Bu, paylaşılan bir insanlık duygusunu besler. , gönülden dilekleriniz size geri yansıdığı için.
Bağları derinleştirmek için küçük adımlar atın.
Mantığa aykırı gelebilir, ancak Schmid, yalnız hisseden insanların diğerlerinden kaçınma eğiliminde olduğunu söylüyor. “İnsanlar bana sık sık, ‘Bir arkadaşımı ararsam, kendimi ben ulaşmak zorundayım – ve bu beni daha da dışlanmış hissettiriyor.’” İlk başta zor olsa da, Schmid bir komşuya merhaba demek olsa bile küçük bir adım atmayı teşvik ediyor. Bu basit değişiklik, kendinize odaklanmanızı azaltabilir ve sevdiklerinize ulaşmak gibi daha fazla eylemde bulunma konusundaki güveninizi artırabilir.
Sevgi kartları yazın.
Yalnızlığın ağırlığını hafifletmenin en iyi yollarından biri, en hafif enstrümanı elinize almaktır: bir kalem. Floyd, “Araştırmamız, birine sevgi veya şükran mektubu yazmanın bile büyük bir stres giderici olduğunu gösteriyor” diyor. “Bu duyguları yazılı kelimelerle ifade etmenin çok acil ve etkili bir yanı var.” Bu, bir arkadaşınıza veya uzaktaki bir akrabanıza içten bir tatil kartı göndermek veya hatta sevdiğiniz birine kendinizi daha yakın hissetmenize yardımcı olacak bir mektup yazmak anlamına gelebilir.
Başkalarına ver.
“Kıyaslamak yerine yukarı sizden daha mutlu görünenlere, daha izole olanlara yardım etmeye çalışın” diyor Everts. İster yaşlı bir komşuya ulaşarak ister aşevinde gönüllü olarak bu eylemi gerçekleştirmek yeni bir bakış açısı sunar ve sizi şükran duygusuyla doldurur, sizi tatillerde ve sonrasında başkalarıyla bağlantıya geçirir.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-feel-less-lonely-during-the-holidays