Bu egzersize vücudunuzu Plates topu üzerine dengeli bir biçimde koyarak başlayın, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız yerde olsun. Plates topunun sağ ve sol tarafında dambılları tutun ve kollarınız omuzların altında geniş biçimde açılmış olsun.
NEFES VERME: Dambılları omuz seviyesine gelene kadar kollarınızı kaldırın, Kollarınızı olabildiğince düz tutun ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. NEFES ALMA: Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönmek için dambılları aşağıya indirin ve bir seti tamamlayın.
Bu egzersiz ağır dambıllarla yapılabilecek bir egzersiz değildir. Dirseklerinize basıncın azalması için, dirseklerinizi hafif eğin.