Suçluluk ile mücadele, lezzetli yemek verir Hoş duygular. Aynı zamanda bir adamın kısa bir süre için gıda yükselmesine anlar, ve sonra tekrar kötü olacak, ve sırf olumsuz deneyimler olmamalıdır. Ancak, bazen bu, sevgi alışkanlığını durdurmak için yeterli değil ...
Bir kişi tanımak ve o duygusal stres nedeniyle bir çok yiyor gerçeğini kabul etmek gerekiyor. Bir sonraki adım - o ne yiyor analiz etmek. Her zaman bir kişinin düşünüyor: "Ve böylece-ve-öylesine olsun beni yemiyorsun?! "Kendini sormalıdır:" Ben gerçekten açlık hissediyorum ya da bir şey oldu böyle bir şekilde tepki? »
Sen (gösterimler, vb yemeklerden önce ve sonra, o yenir) "gıda günlüğü" düzenli girişlerini yapmak için deneyebilirsiniz. Yani böyle cuma günleri daha fazla olması arzusu olarak diyet trendleri, bazı göz kulak ve bu arzuları arkasında ne olduğunu anlamak için kullanabilirsiniz. Neden bu olur Cuma - değil belki çoğunluk gürültülü şirketlerin hemen sonra işe gidiyor ve bütün gece eğlenmek ve böyle bir olasılığı var çünkü? Belki bir kişi, özellikle akşamları çok yiyor - o yalnız ve sıkılmış çünkü, o bu günlüğün yardım overeating nedenini bulmak için daha kolay olan ... işe yaramaz hissediyor.
Bazen bir adam bunları çözmek için değil, sevdiğiniz yemek sorunları "kapatmak" için istiyor, ancak rahatlama sadece kısa bir süre için geliyor. Bu var ve onları daha sağlıklı yöntemlerle başa başlamak için "zorla" olan bu duyguları tanımak için öğrenmek gerekir.
Stres ve öfke, kan basıncını artırır ve kalp atışı hızlanır. Teneffüs ve exhaling üzerinde yoğunlaşarak, derin nefes al. Kurtarmak ve düşüncelerimi toplamak için yalnız olmaya çalışın. Biriyle kavga olsaydı - Bu adama söylemek istediğiniz ne olursa olsun bir parçası üzerine yazmak, ve sonra sakinleşmek için zaman yeniden okumak ve çatışma durumu görüşmek üzere tekrar deneyin. En sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Work out ya da en azından uzun bir yürüyüşe çıkmak.
Fiziksel aktivite üzüntü ve yalnızlık durumunda olur. Spor kanda endorfin salgılanmasını neden ruh geliştirmek. Bazı sadaka yapmak, (en azından internette bir forum için) birisiyle konuşmak, evcil hayvan ile oyna - kötü olanlara yardım.
Sıkıntı Talep varsa, daha iyi (tercihen günde yarım saat, örneğin, okumak için bir kural haline) yeni bir hobi bulmak ya da bir kitap okumak. Yemek paralel olarak diğer bazı eserlerinde yapmayın. Sadece gıda ile - Sürekli size dikkatini dağıtmak ve çeşitli şekillerde eğlendirmek için nasıl biliyorum kendinize hatırlatmak!