Sağlıklı beslenme zihninize, bedeninize ve ruhunuza yardımcı olur. Vücudunuz diyetinizdeki değişikliği takdir edecek ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Sağlıklı beslenmek gerçekten kilo vermenin en sağlıklı yoludur. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz rejimi, hastalıkları ve yaşlanmayı kontrol etmeye yardımcı olur.
Kilo alma eğilimimizin sebebinin yaktığımızdan daha fazla kalori almamız olduğunu biliyorsunuz. Ve çoğumuz çeşitli faktörlerden dolayı yeme alışkanlıklarımızla mücadele etmişizdir. Tükettiğimiz malın miktarı ve kalitesi bizi sağlıksız yapar. Her iki faktörü ve yoğun bir çalışma programını birleştirin ve sağlıklı beslenmek çok zor hale gelir. Sağlıklı beslenmeyi hayatımızda bir öncelik haline getirmeliyiz. Öyleyse bir rejimle başlayalım.
Piramit şeklindeki yeni Amerikan yemek kartını satın alarak başlayın. Bunu sağlıklı beslenme rehberiniz yapın. İlk olarak, yiyecek kategorilerini ve yenebilecek miktarları belirleyin. Hangi sebzelerin, meyvelerin, deniz ürünlerinin ve etin tavsiye edildiğini öğrenin.
Market alışverişi yaparken en taze meyve ve sebzeleri almaya çalışın ve mümkünse organik ürünler satın alın. Gazlı içecekleri ve abur cuburları market listenizden sınırlamaya veya ortadan kaldırmaya çalışın. ABD’deki en büyük sorunumuz bu. Bir fast food sürücüsüne gitmek ve hızlı bir yemek almak çok kolaydır.
Kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne besleyici bir yemekle başlamalısınız. Kahvaltı öğününüz meyve veya meyve suları, tahıllar (şeker oranı düşük), yağsız süt ve yumurta içermelidir. Pastırma konusunda hafif olmaya çalışın, ancak zorunluysa kolesterolünüzü kontrol altında tutmak istediğinizi unutmayın. Sabahları kendinize sağlıklı bir yemek hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, bir kahvaltı barı yiyin. Besleyici ve düşük kalorili bol miktarda var.
Öğle yemeği
Öğle yemeği zamanı geldiğinde, fast food yemekten kaçının. Kendi öğle yemeğinizi yapın veya pazardan veya bir restoranda tavuklu salata yiyin. Restoranlarda yemek yiyebilirsiniz, sadece ne yediğinizin farkında olun ve yediğiniz porsiyonları sınırlandırın. Bütün gün yemeniz gereken tüm kalorileri bir öğünde nasıl yiyebildiğinize şaşıracaksınız.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinizi akşam erken veya öğleden sonra geç saatlerde yemeye çalışın. Bu, birçok insanın yaptığı en büyük hatalardan biridir. Gece geç saatlerde yemek yer ve kısa bir süre sonra uykuya dalarlar. Erkenden sağlıklı beslenip akşam geç saatlerde acıkıyorsanız, sadece düşük kalorili bir şeyler atıştırın ve su için.
Sağlıklı yemekler yemek için en iyi ipuçları
Sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağını öğrenin. Yemeklerinizi az tuz ve yağ ile hazırlamalısınız. Etinizi kavurmak yerine ızgara yapmayı deneyin ve tariflerde çok miktarda şeker ve tuz kullanmaktan kaçının. Yiyeceklerinizi sağlıklı ve düşük kalorili tutarken tadını iyileştirmeye yardımcı olacak birçok çeşni vardır.
Günde en az sekiz bardak su için. Bu, metabolizmanızın kalori yakmasına ve vücudunuzdaki toksinleri atmasına yardımcı olacaktır. Su içmek sindiriminize de yardımcı olur. Çok fazla meyve suyu içmeye dikkat edin. Meyve suları sağlıklı olsa da, genellikle şeker ve kalorileri yüksektir.
Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun ve tüm abur cuburlardan kurtulun. Evinizde abur cubur varsa, muhtemelen onu yersiniz. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın en iyi yolu, evde sadece sağlıklı yiyeceklere sahip olmaktır. Satılık çok sayıda sağlıklı atıştırmalık var.
Bir restoranda yemek yerken disiplinli olun. Ekmek sepetinden uzak durun veya garsona masadan kaldırmasını söyleyin. Sağlıklı yemek seçenekleri sunan birçok restoran var; hatta bazıları menüde yemek kalorilerini ve beslenme bilgilerini listeler.
Evde yeme alışkanlıklarınız değiştiğinde, dışarıda yemek yerken sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Düşük tuz, düşük şeker ve kızartma yapmamak, yemeklerinizi hazırlarken ana endişelerinizden biri olmalıdır. Diğeri ise porsiyon kontrolü.
Bir öğünü atlamayın. Öğün atlamak sağlıklı değildir. Vücudunuz açlık moduna girer ve bu metabolizmanızı yavaşlatır. Kilo vermeye çalışmak çabalarınızı sabote edecektir. Günde üç öğün ve birkaç atıştırma, daha sağlıklı bir yoldur. Hatta bazı doktorlar günde beş küçük öğün bile önermektedir.
Sağlıklı bir beslenme rejimi uyguladığınızda, fast food veya abur cubur ihtiyacını kaybettiğinizi göreceksiniz. Bir zamanlar çizburger ve cips için duyduğun özlem gitti. Arabayla geçtiğin günler sona erdi.
Alkol alımınızı sınırlamanız önemlidir. Alkol almak sadece metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda içtiğiniz kalorileri de içerir. Hafta sonları içmeyi bırakmaya veya sadece birkaç içkiyle sınırlamaya çalışın. Bira tiryakisiyseniz, hafif bira için veya kırmızı şaraba geçmeyi deneyin, bu daha sağlıklıdır.
Son olarak, sağlıklı yiyecekler yeme hedefinize bağlı kalın. Yıllardır sağlıksız yiyecekler yiyorsanız, bu zor bir değişiklik olabilir, ancak öğünlerinizi önceden planlar ve buradaki ipuçlarını takip ederseniz, sağlıklı beslenme yolunda ilerlemelisiniz.
Tüm tıbbi araştırmalar, sağlıklı bir diyetin olumlu etkilerini göstermiştir. Şeker hastalığını yönetmenize, kolesterolünüzü düşürmenize, kalp hastalığı riskinizi düşürmenize, kilo problemlerine yardımcı olmanıza ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme aynı zamanda uyku bozukluklarına da yardımcı olur ve zihninizi daha odaklı tutar. Bugün sağlıklı beslenmeye başlayın, yaptığınıza memnun olacaksınız.