Hamile olsanız da olmasanız da sağlıklı kalmak için suya ihtiyacınız vardır. Vücudunuz ve hayati organlarınız işlevini yerine getirebilmesi için suya sahip olmaları gerekir. Gebelik sırasında vücudunuzun değişen talepleri ile başa çıkabilmek için daha fazla suya ihtiyacı vardır. Sağlıklı kan hücreleri için vücudunuzda su tutulmalıdır. Su aynı zamanda emzirmenin önemli bir bileşenidir ve kaliteli süt üretimi için çok önemlidir.
İçindekiler
Hamilelikte su tüketiminin faydaları nelerdir?
Hamilelikte yeterli miktarda su içmek dehidrasyonu önler. Hamilelik sırasında susuz kalmak baş ağrısı, mide bulantısı, kramp, ödem oluşumu ve baş dönmesi gibi bir çok komplikasyona neden olabilir. Gebelikte su içmek, özellikle dehidrasyon sorununun erken doğumu tetikleyebilecek kasılmalara neden olabileceği son üç ayda önemlidir.
Gebelikte su tüketimi yeterli mi değil mi bunu anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengini kontrol etmektir. Rengi soluk ve saman renginde olmalıdır. Eğer koyuysa daha çok su içmelisiniz. Bazı kadınlar için gebelikte su içmek sabahları hissedilen mide bulantısı, mide ekşimesi ve yanması gibi belirtileri giderebileceği gibi hazımsızlığa da iyi gelecektir. Su tüketimi vücut ısısının korunmasına özellikle yaz aylarında yardımcı olacaktır. Bununla birlikte hamilelikte sık görülen idrar yolları enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Yeterli miktarda su içiyorsanız idrarınız seyrelir ve enfeksiyon riski azalır.
Hamilelikte su tüketiminin yeterli olması bir çok rahatsızlığı önlemektedir. Bunların başında:
Hamilelikte su tüketimi ne kadar olmalıdır?
Gebelikte su ihtiyacı kısmen artmaktadır. Her gün yaklaşık 2.5 – 3 litre sıvı tüketmeniz gerekir. Bunu saatte bir bardak olarak da düşünebilirsiniz. Yaz boyunca terleme nedeniyle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için daha fazla içmeniz gerekir. Her gün ne kadar su içtiğinizden emin değilseniz iki buçuk litrelik bir su şişesini doldurun ve günün sonuna kadar bitirmeye çalışın. Gebelikte su içmek dışında sıvı alımını artırmanın bir başka iyi yolu çorbalar, salatalar, meyveler ve yoğurt gibi çok miktarda su içeren gıdaları daha fazla tüketmektir. Meyve suları da hamilelikte su tüketiminin bir parçası olarak sayılabilir ancak bunların fazladan kalori içerebileceğini unutmayın. Hamilelikte çay ve kola gibi kafeinli içecekler diüretik oldukları için sıvı alımının bir parçası olarak görülmemelidir. Gebelikte kahve tüketimi de diüretik etki göstermektedir. Diüretikler daha fazla idrar yapmanızı sağlar, böylece daha fazla su kaybedersiniz.
Hamilelikte içtiğim suyun güvenli ve temiz olmasını nasıl sağlayabilirim?
- Su kaynaklı hastalık riskini önlemek için yalnızca arıtılmış, şişelenmiş veya kaynatılmış su içtiğinizden emin olmanız gerekir. Arıtılmamış veya kaynatılmamış sular bulaşıcı bakteri ve virüs taşıyabilir. Sağlığınızı tehdit eder ve ciddi enfeksiyonlara neden olabilir.
- Dışarı çıkarken kendi suyunuzu yanınıza alın. Böylece temiz ve güvenli olduğundan emin olabilirsiniz. Satın almadan önce daima ambalaj tarihini ve son kullanma tarihini kontrol edin. Hasar görmüş, sızdıran, bozuk renkli, tortulu suları almayın.
- Dışarıda iseniz daima markalı, mühürlü, şişelenmiş su isteyin ve önünüzde açmasını sağlayın. Soğuk su içmek isterseniz buz küpleri yerine soğutulmuş kapalı bir şişe su isteyiniz. Buz küplerinin hijyenik saklandığından emin olamazsınız. Hamilelikte su tüketimi hem annenin hemde bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.
Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!
Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Oruç Tutmak Güvenli mi? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.