Yarım Güvercin Pozu Hakkında Genel Bilgiler
Ardha Kapotasana sırtınızı, kasıklarınızı, uyluklarınızı ve kalça fleksörlerinizi esnetirken kalçalarınızı açar.
- İngilizce Adı: Half Pigeon Pose
- Odak: Tüm Vücut
- Seviye: Orta Seviye
- Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
- Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası, Sakral Çakra Swadisthana Çakrası , Kök Çakrası Muladhara Çakra
- Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak
- Faydaları: Siyatik, idrar bozukluğu
- Varsa Uygulamayın: Sakroiliak problemler, diz yaralanması
Yarım Güvercin Pozu Nasıl Yapılır
Ardha Kapotasana Dört ayak üzerinde başlayın. Nefes alın ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın, ayak parmaklarınızı işaret edin. Nefes verin ve sol dizinizi ellerinize ulaşıncaya kadar ileri doğru çekerek indirin.
Sol uyluğunuz sol ayağın üstüne gelene kadar sağ ayak parmaklarınızın geriye doğru kaymasına izin verin. Kalçalarınızı sadece rahat edebileceğiniz kadar indirin. Sol uyluğunuzun dışa doğru yuvarlanmasını önlemek için, destek olarak sol tarafa katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Göğsünüz açıkken gövdenizi kaldırmak için parmak uçlarınızı aşağı bastırın ve sağ kalça kıvrımını hissederek ve bacağınızın altına kadar derin ve yavaş nefes alın. Sol ayağınızı yavaşça sağa doğru yürüyün.
Göğsünüzü bükülmüş sol bacağınızın üzerinden öne doğru bükün ve rahat edebildiğiniz yere indirin. Ardha Kapotasana Alnınızı yere veya bir destek bloğuna yaslayarak orada dinlenin. Birkaç nefes alın. Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için avuç içlerinizi aşağı doğru bastırarak gövdenizi yukarı itin ve ardından dört ayaklarınıza dönün. Güvercini tekrarlayın, bu sefer sağ dizinizi geriye doğru uzatın
Yarım Güvercin Pozu Faydaları
- Kalçaları açar ve kalça esnekliğini artırır
- Ardha Kapotasana Bacakları esnetir ve güçlendirir
- Göğsü genişletir ve solunum koşullarını iyileştirir
- Boyun ve omuzları esnetir
- Omurgayı esnetir ve esnekliğini artırır
- Kan dolaşımını artırır
- Ardha Kapotasana Karın organlarını tonlar ve performanslarını iyileştirir
- Üreme organlarını çalıştırır
- Bel ağrısı ve bel kaslarının sertliğini hafifletebilir.
- Siyatik ağrısını hafifletir.
- İdrar bozukluğunu tedavi eder
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.