'Özbakım' terimi son zamanlarda çok fazla atıldı.modaen iyi besleyiciniz olmak adına kendiniz için yaptığınız güzel şeyleri tartışmak. Bu kavramın günlük hayata nasıl uygulandığını anlamanıza yardımcı olmak için sordum Dr. Kristen Lee - 'Dr. Kris '- bize çalışma tanımını vermek için. 'Özbakım bazen kendine hoşgörü veya bencillikle karıştırılabilir - ama bu ikisi de değil,' dedi. 'Öz bakım, kasıtlı ve kasıtlı olan ve zihin, beden ve ruhla ilgilenme sürecidir.'
Dr. Kris, Northeastern Üniversitesi'nde lider davranış bilimi fakültesi ve 'kendini bakım ve dayanıklılığa adamış' bir davranış sağlığı klinisyenidir. Öz bakım ve sağlık uzmanı, konuşmacı ve ödüllü yazarı Julie Burton ile de konuştum. Öz Bakım Çözümü: Modern Bir Annenin Sağlık ve Esenlik İçin Sahip Olması Gereken Rehber .Hem bu uzman kadınların bilgeliğini hem de biraz bilimsel araştırmayı kullanarak, iyi öz bakımın yararlı örnekleri olan yedi şeyin ve çok olmayan yedi şeyin bir listesini derledim.
Öz bakım genellikle hayatınızda başarılı olmak için kendinizi ayarlamakla ilgilidir ve bazen bu, her şeyi tek başınıza yapamayacağınızı kabul etmek anlamına gelir. Bazen bu zor 'mükemmellik' arayışınızdan vazgeçmek anlamına da gelebilir.
Burton, mesela meşgul bir anne için kendine bakmanın güzel bir örneğinin, her şeyi tam olarak bu şekilde yapmasa bile kayınvalidenizin çocuklara yardım etme teklifine '[evet demek] olduğunu söyledi. hoşunuza gidiyor ve bu zamanı kendiniz için gerçekten ihtiyacınız olan şeyi yapmak için kullanmak (belki biraz kestirmek). '
Yardımı kabul ettiğinizde, gerçek minnettarlığınızı göstermeyi unutmayın. Burton, (mümkün olduğunda) 'çevrenizdekilerle bağlantılar' kurmak ve sürdürmek, özbakımın eylem halindeki bonus bir örneğidir.
Burton'a göre, 'kişisel bakım herkesi memnun etmek değildir.' Bu, yaptığım tüm araştırmalardan en sevdiğim alıntılardan biri, çünkü pek çok kadın bunu, bazen farkına bile varmadan, kendi sağlıkları ve mutlulukları pahasına yapmaya çalışıyor. Son zamanlarda hatırlayabilirsin Vanity FuarıAngelina Jolie ile röportaj , son zamanlarda hasta olan aktrisin şu anda meşhur dediği, 'Bazen ailelerde kadınlar, kendi sağlıklarında kendini gösterene kadar kendilerini en son sıraya koyuyorlar.'
Psikoterapist ve kitabın yazarı Dennis Portnoy, Aşırı Genişletilmiş ve Yetersiz Beslenmiş: Rollere Yardım Eden Kişiler için Öz Bakım Kılavuzu ,bakıcıların ve insanları memnun edenlerin 'kendi ihtiyaçlarını karşılama pahasına başkalarının ihtiyaçlarına' fazla odaklanmasının yaygın bir hata olduğunu söylüyor.
O (ve diğer uzmanlar), size yardımcı olmayacak başkaları için kendinizi aşırı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda sonuçta tüm taraflar için kötü olabileceğini savunur, çünkü 'Yardımcı rolde olmanın stresine ek olarak, [bunlar aşırı verenler] çoğu kez öz bakım çabalarını baltalayan ve şefkat yorgunluğuna karşı duyarlılıklarını artıran, 'sonunda kendilerini daha az verebilecek hale getiren alışkanlıklara sahiptirler.
Lisanslı bir danışmanlık psikoloğu olan Raphailia Michael'a görePsychCentraldinlenme ve rahatlama kesinlikle iyi bir kişisel bakım rutininin parçasıdır. Günlük 'gevşeme egzersizleri' ve 'yürüyüş yapmak veya vakit geçirmek olsun, her gün en az bir rahatlatıcı aktivite yapmanın yanı sıra' yeterince uyu ... yedi ila sekiz saat 'çok önemlidir diyor. 30 dakika gevşeme. ' Buradaki fikir, sizi rahatlatan ve yeniden şarj eden türden bir dinlenme elde etmek istemenizdir.
Dr.Kris, kendinize 'düzenli molalar' düzenlemeyi bile tavsiye ediyor, böylece bir patlama yaşayabileceğiniz noktaya kadar yorulmaktan veya stresden kurtulmaktan kaçınabilirsiniz. 'O büyük tatile kadar veya stresin azalmasını beklediğimizde,' dedi bana, 'beyinlerimizi ve bedenlerimizi yeniden gruplandırmak için kısa molalar vermek için günlük fırsatları kaçırırız.'
Uzun, yoğun bir haftanın sonunda, çok uzun ve yoğun bir günün sonunda eve geldiğinizi hayal edin. Sıkıştırmak ve dinlenmek için düzenli molalar veremediyseniz, hayatın ve işin size attığı her şeyden kesinlikle bitkin hissediyor olabilirsiniz. Beyninizi bir telefonun önünde kapatmak cazip gelebilir.Yeni Yor'un Gerçek Ev Kadınlarık maratonu, tamamen imar ve sadece yatmadan hemen sonra, yorganın altında yorgunluktan yuvarlanmak için zamanında koltuktan soyulmak.
Bu size 'şarj oluyor' gibi görünüyor mu? Muhtemelen değil. Ertesi sabah ya normal bir saatte uyanmanız ve çok az uyumanız gerekecek ya da geç uyuyacaksınız ve günün verimli sabah saatlerini kaybedeceksiniz.
Kris bana, 'suçlu zevkler ... eğlenceli olabilir ve geçici bir rahatlama getirebilirken,' gerçek kişisel bakım faaliyetleri 'aslında sağlığımıza katkıda bulunabilir.' Dedi. Bu nedenle, stres ve yorgunluktan kaçmak için 'TV aracılığıyla bölgelere ayırmak veya' ekran emmek 'dediği şeyi yapmak yerine, banyoda kitap okumak ve ardından yeterince dinlenmek için zamanında yatmak gibi sağlıklı bir gevşeme aktivitesi size hizmet edebilir. sonunda çok daha iyi.
Başarı için giyin. Etkilemek için elbise. İstediğiniz iş için giyin. Giysiler adamı yapar.
İyi tımar alışkanlıklarına sahip olmanın ve iyi giyinmenin genellikle toplumumuzda yüksek işlevsellik sağlayanlar olduğu düşünülmektedir. Ve kendini sunuşun hakkında iyi hissetmek için zaman harcamak, kendine, hem kendine hem de dünyanın geri kalanına değer verdiğini ifade etmenin bir yoludur.
Burton bana, kendinize ve başkalarına 'layık olduğuna inandığınızı' göstermek için bir şeyler yapmanın, özbakımın önemli bir bileşeni olduğunu söyledi. Ancak bana şunu da hatırlattı: 'Kendinizi iyi hissetmek ve kendinizden emin olmak genel sağlığınız ve refahınız için çok önemliyken, fiziksel öz bakım, genel öz bakımınızın bir yönüdür, zihinsel, duygusal, ilişkisel ve ruhsal sağlık. ' Yine uzmanlara göre sağlıklı bir denge bulmak en iyi öz bakım stratejilerinden biri gibi görünüyor.
Elbette, bakımlı ve kendinden emin hissetmek için giyinmek, kişisel bakımın harika bir örneğidir. Ancak bir patron gibi hissetmek istediğinizde en iyi preslenmiş takımınızı veya elbisenizi giymek ile ihtiyacınız olmayan şeyleri almak için dışarı çıkmak, Beyoncé gibi giyinmek için kredi kartı borcunuzu rafa kaldırmak arasında bir fark var.
Görüşmemizde Dr. Kris, 'alışveriş terapisini' bir tür 'uyumsuz' başa çıkma mekanizması olarak nitelendirdi. 'Bazen kişisel bakıma ... giyim ... vb. İçin bir servet harcayabiliriz. Bunların hiçbiri kendiliğinden kötü değil,' diye açıkladı. Pozitif psikologların 'iyi hayat' dedikleri şeye ulaşmak daha zor oluyor ... pozitif ilişkiler, sağlıklı davranışlar, minnettarlık ve farkındalıkla karakterize edilen bir hayat. '
Yani alışveriş terapisi, siz olsanız bile bagajla birlikte gelir.yapmaksürekli kendinize yeni şeyler satın almak için paranız var. Ancak bunu yapmak için borçlanmanız özellikle kötüdür. Borç strese büyük katkıda bulunan sorunlar, bu yüzden gereksiz yere kendinizi daha derine inmek iyi bir öz bakım stratejisi değildir. Burton, alışverişi sağlıksız bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmayı, 'içki, yemek, hap veya seks' konusunda aşırı düşkünlükle karşılaştırdı bile.
Özbakımın gerçekte ne olduğuna ve olmadığına karar vermenin genellikle normal alışkanlıklarınızla çok ilgisi vardır. Vücudunuza ne tür yiyecekler koyduğunuz konusunda genellikle oldukça dikkatli misiniz? Her öğünde en fazla sebze ve meyve yemek ve çok fazla işlenmiş abur cuburdan uzak durmak? O zaman kendinize biraz esneklik vermek ve ara sıra bir tedavi görmek isteyebilirsiniz, özellikle de sosyal bir olayın parçasıysa.
Ancak başa çıkma mekanizması olarak sık sık şekeri kullanıyorsanız, bu olumsuz alışkanlığı pekiştirmek size hizmet etmeyebilir. Burton bana, iyi öz bakımı neyin oluşturduğuna dair kararlar almaya gelince, '...neden'özbakımınızın' arkasında. '' Bunu yapabilirseniz, 'hangi eylemlerinizin gerçekten öz bakımla ilgili olduğunu belirlemeniz daha kolay' ve hangisinin size hizmet etmeyebileceğini söyledi.
Öyleyse o muameleyi içmelisin? Özbakım söz konusu olduğunda, kendinize davranmak, kendinizi tedavi etmek demektir.iyiseni suçlu hissettiren ... yiyeceklerle değil, ' diyor AADP Bütünsel Sağlık Koçu Amy Kurtz . Öyleyse, söz konusu tedavinin sizi nasıl hissettireceğini kendinize sorun ve en sağlıklı diyetlerin sadık kalabileceğiniz şeyler olduğu bilgeliğini hatırlayın. biraz esnekliğe izin ver .
Doktor Kris, ara sıra yapılan bir tedavi sağlığınızı bozmazken, şekere aşırı düşme veya sık sık 'yiyeceklere aşırı hoşgörü gösterme ... yalnızca geçici bir rahatlama sağlar ve obezite, hastalık ve bağımlılık gibi daha fazla sorunu teşvik edebilir' dedi.
Yani yarım tepsi kek yemek şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirken, bu gerçek kişisel bakım değildir, çünkü gerçekte muhtemelen sizden daha kötü hissedeceksiniz, daha iyi değil. Bu nedenle, ne tür kendi kendini yatıştırıcı aktiviteye katılmak isteyebileceğiniz konusunda seçim yaptığınızda, bunun alt satırdaki refahınıza yardımcı olup olmayacağını veya zarar vereceğini düşünün.
En sevdiği kişisel bakım aktivitelerinden bazılarını sorduğumda, Dr. Kris üstte 'egzersiz ve hareket' listeledi. Vücudumuzu ne kadar çok hareket ettirirsek o kadar iyi, dedi. 'Doğaya çıkmak ve nefes almak, hareket ederken ve ideal olarak ter atmak sağlığımız için hayati önem taşır.'
Düzenli egzersiz için programınızda yer açmak vücudunuzu sağlıklı tutmakla kalmaz, çoğu durumda ilaç kadar etkili ruh hali, kaygı ve depresyon yönetiminde. 'İyi hissetme' nörokimyasallarının salınmasını tetikleyen koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktiviteleri seçin, Dr.Kate F.Hays Amerikan Psikoloji Derneği'ne söyledi. Egzersizi, zihninizi rahatlatmanın ve rahatlatmanın bir yolu olarak da kullanabilirsiniz - akılsızca atıştırma veya TV izleme gibi diğer, daha az zenginleştirici bölgelere ayırma yöntemlerinden 'dikkat dağıtıcı' olarak.
Öz bakım olarak egzersiz için iyi bir örnek nedir? 'Çocuğunuzla zorlu bir sabahtan veya iş yerinde sinir bozucu bir günden sonra spor salonuna gitmek, böylece stresi serbest bırakabilir, zihninizi boşaltabilir, kendinize enerji artışı sağlayabilir, vücudunuza ve zihninize iyi bakıp topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. mutlu ve sağlıklı, 'diye teklif etti Burton.
Herhangi birini okudun mu son medya Y kuşağının yeni galipler mi yoksa püritenler mi olduğunu tartışmak? Düşünce, günümüz genç yetişkin neslinin katı Viktorya dönemi ve püriten kültürlerin yaptığı gibi 'erdemli davranışları' romantikleştirmesidir. yoğun yaşam tarzı seçimleriyle maraton koşusu, çiğ yemek hareketi, meyve suyu orucu vb. gibi. Bu yüzden sık sık, hatta her gün egzersiz özbakımın çok önemli bir parçası olsa da, çok fazlası ters etki yaratabilir.
Burton röportajımızda şöyle dedi: 'Kişisel bakım, bir moda diyetten diğerine atlamak veya yontulmuş bir vücut yaratmak için takıntılı bir şekilde çalışmak değildir.' Öz bakım, kendini iyi hissetmek, sağlıklı hissetmek ve kendine güvenmekle ilgiliyken işe yaradığından, '... spor salonuna giderken sadece iş yerinde' muamele ettiğin 'dört çörekleri yakmakla ilgili olduğu için egzersiz yapmak işe yarıyor çünkü Hafta sonu bikiniye hazır olmak istiyorsun, ”diye açıkladı Burton.
İnsanlar sosyal varlıklardır. Ve içe kapanık olma eğiliminde olmak ve yalnız zamanınızı sevmek iyi ve tamamen normal olsa da, hiçbir kadın bir ada değildir. Dr. Kris, uyarlanabilir öz bakımın önemli bir biçimi olarak 'olumlu, besleyici, karşılıklı ilişkiler' kurmayı ve sürdürmeyi listeliyor. Bu nitelikler ailenizle (seçilmiş veya biyolojik) ilişkilerinizde önemlidir, ancak bu nitelikleri önemli arkadaşlıklarda da geliştirmek önemlidir.
Hayatın belirli bir noktasında hokkabazlık kariyeri, aile, çocuklar, ev işleri vb. Arkadaşlarınıza zamanınız yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Önemli arkadaşlıkların bir kenara çekilmesine izin verme tuzağına düşmeyin! Dr. Kris, kendini büyümeye ve esenliğe adamış insanlarla gelişmenize yardımcı olacak ilişkiler için zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. Bu, takip sürecini teşvik etmeye yardımcı olur. '
Arkadaşlar ve eğlenmek için zaman ayırmak kesinlikle çok önemlidir, ancak kendinizi diğer kişisel bakım rutinleriniz, sorumluluklarınız veya bütçeniz pahasına sürekli olarak dışarı çıkarken bulursanız, belki de kendinize kaçındığınız bir şey olup olmadığını sormalısınız ( kasıtsız veya istemeyerek).
Bütçenizin, notlarınızın, ev temizliğinizin vb. Sürekli sosyalleşmeden olumsuz etkilendiğini fark ederseniz, o zaman Dr. Kris'in 'uyumsuz aşırı hoşgörü' olarak adlandırabileceği şeye geçilir ve aşırı hoşgörü, kendi kendine iyi karışan bir kelime değildir. bakım.
Öyleyse panzehir nedir? Kris, 'farkındalık, iyi bir nedenden ötürü' yeni lahana 'haline geldi dedi. Bu sadece bir heves değil ... şimdiye odaklanmamıza ve yargılayıcı olmayan bir duruşa doğru çalışmamıza yardımcı olan bu eski bilgelik, hayatı yeni yollarla özümsememize yardımcı oluyor. ' Öyleyse, kendinizi kaçınma pratiği yaparken veya aşırı müsamaha yoluyla stresle başa çıkmaya çalışırken bulursanız, bir farkındalık veya meditasyon alıştırması gitmenin yolu olabilir.
'Hayır' demeyi öğrenmenin aşırı yük altındaki kişiler için çok önemli bir beceri olduğu bilgeliğini neredeyse kesinlikle duymuşsunuzdur. Burton oldukça güzel bir şekilde bana şunu söyledi: 'Kişisel bakım, sağlığınızı ve refahınızı koruyan duygusal sınırlar koymak ve sizi umutsuzluk veya işlevsiz ilişkiler denizlerine sürüklemeye çalışan ve yardım etmek istemeyen hayatınızdaki insanlara hayır demektir. kendilerini.'
Yani aşırı dramatik arkadaşlığınız, yaptığınız her şeyi bırakmanızı ve bu hafta onuncu kez çılgın Tinder hikayesini dinlemenizi istiyorsa, ya da altını oyan anneniz sizi yetişkinliğin derinliklerine doğru sipariş etmek istiyorsa, nazik olmak ve bazı sağlıklı sınırlar koymak için acımasız.
Sağlıklı sınırlar belirlemek, sağlığınızı ve akıl sağlığınızı sürdürmek için çok önemlidir, ancak çok ileri gitme ve kendinizi anlamlı ilişkilerden izole etmeye başlama potansiyeli vardır. Kris bana 'Hayat zor ve izole edilmişsek optimal sağlığımızı koruyamayız' dedi. 'İzolasyon, artan talepler ve teknoloji nedeniyle bugünün bir riski haline geliyor.'
Bazen toplumun stresinden uzaklaşmak çok cazip geliyor ve sadece 'Netflix ve sakinleşiyor' ve bazen sorun değil. Ancak bu dürtüye tamamen teslim olmak bir hata olabilir. Burton'ın dediği gibi, 'Kişisel bakım, gerçekliğinizle yüzleşmek ve kendinize inanmak ve tabağınızdakileri idare etme yeteneğinizdir.' Ve konuştuğum her iki uzmana göre, bunu yapmanın en iyi yollarından biri olumlu ilişkilerinize yatırım yapmaktır. Bu, 'partnerinize fazladan zaman ve enerji ayırmayı ... veya güvendiğiniz arkadaşlardan veya bir terapistten destek almayı' içerebilir, 'dedi Burton, ancak' özbakım herkesin en iyi arkadaşı olmakla ilgili değildir 'dedi.
Danıştığım her kaynak, gerçek öz bakımı tanımlamanın nihai yolunun bir parçası olarak dengeyi vurguluyor gibi görünüyordu ve bazen kendinize iyi bakım vermek, kendinizi başkalarından iyi bakım almak için ayarlamak anlamına geliyordu. Unutmayın, başkalarından sevgi ve ilgi görmek için sevgi ve özen göstermelisiniz, bu nedenle sınırlar koymak iyi olsa da, sosyal yaşamdan tamamen uzaklaşmak ve destek ağınız iyi bir fikir değildir.
Gerçek öz bakım bencillik değildir; mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenin bir parçasıdır. Ama aynı zamanda her zaman kolay değil. Sadece stres semptomlarını veya günlük yıpranma ve yıpranma semptomlarını tedavi etmenin aksine, genel sağlığınıza gerçekten katkıda bulunacak seçimler yapmak için gerçek, bilinçli ve kasıtlı bir çaba gerekebilir.
Kris'in dediği gibi, 'Çikolata veya alışveriş gibi suçlu zevkler keyifli olabilir ve geçici bir rahatlama getirebilirken, yüksek etkili, bilimsel temelli kişisel bakım faaliyetleri aslında sağlığımızın alt çizgisine katkıda bulunabilir.' Öyleyse tüm bu bilge sesleri, kendi kendine bakım uzmanları zihninizde varken, bugün kendinizi beslemek için hangi seçimleri yapacaksınız?