Hint kriket kurulunun Jasprit Bumrah’ın sırt ağrısının onu T20 dünya kupasından nasıl çıkardığına dair resmi açıklamasının gelmesinden saatler sonra, eski Avustralyalı kalp atıcı Brett Lee, yaralanmalardan nasıl kaçınılacağına dair bir video yayınladı.
Buz banyolarını “abartılı” buluyor ve hızlı bowling oynayanlardan ağır ağırlık kaldırmamalarını istiyor.
“Squat, leg press, vücut ağırlıkları, bench press, pazı bukleleri gibi ağır ağırlıkları kaldıran çok sayıda bowling oyuncusu görüyoruz… Jimnastik çalışmasının önemli olduğunu belirtmek istiyorum, ancak 150k üzerinde bowling oynamak istiyorsanız, yağsız kas kütlesi en önemli şeydir. anahtar.
“Ağır ağırlık kaldırmayın, bu yavaş (kol) harekettir. Hızlı bowling için hızlı kasılan kaslara ihtiyacınız var. Brett Lee YouTube kanalında, koşabilmeniz, sürat yapabilmeniz gerekir, dedi.
Daha sonra, sakatlıklardan sonra antrenman programına nasıl devam ettiğini anlattı.
“Çok fazla yumuşak kum koşusu yapardım; ayak bileğimden, dizlerimden ve sırtımdan darbe alırdı. Daha sonra çimlerin üzerinde koşarak tamamlıyorum ve süper hızlı koştuğunuzu hissediyorsunuz. Zor işi kum üzerinde yapın ve sonra çimenlerin üzerinde koşun” dedi Lee.
Bowling, tüm vücuttan kola aktarılan enerji ile ilgilidir. Ve hızlı bowling oynayanlar, yere indiklerinde ön ayağa muazzam bir baskı uygularlar. Lee, çok fazla ağır kütle ile hantal olmanın yardımcı olmadığını düşünüyor. İşte onun mantığı.
“Bir kere çok hantal değilsin, çünkü fazladan taşıdığın her kilogramın ön ayağından geçen kuvvet olduğunu düşünmek zorundasın. Bowling oynayanlar bowling oynarken vücut ağırlıklarının iki katı gibidirler. 90 kiloysanız, ön ayak bileklerinden 180 kilo geçer.
Vücut ağırlığımın 16 katıydım; ve böylece altı ayak bileği ameliyatı yapmak zorunda kaldım ama aynı zamanda baskı ve güç nedeniyle hızlı bowling oynamamın nedeni buydu. Sırıkla atlama gibi, hareketinizin üstesinden geliyorsunuz.”
Brett Lee daha sonra, herkes tarafından ve çeşitli kurtarma yardımcıları olarak kullanılan modern buz banyolarının kullanımını patlattı. Lee’nin hayran olmadığı açık. Özellikle buz banyolarının laktik asidin dışarı atılmasına yardımcı olduğu fikrinden uzak. Buz banyolarının, kas ağrısını hafifletmenin yanı sıra laktik asidi dışarı attığına inanılıyor.
Laktik asit, kaslarda birikerek kas yorgunluğuna, ağrıya ve düşük performansa yol açan atık bir ürün olduğu için sporcular için yavaş bir zehir olarak kabul edilir.\
Video izle-
Brett Lee, buz banyolarının asitle yıkamak için hiçbir şey yaptığına inanmıyor.
“Icebaths söz konusu olduğunda, aşırı derecelendiriliyorlar. Çalıştıklarını kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Burada, Hindistan’da veya alt kıtada, çekirdek sıcaklığınızı düşürmek için harikalar, ancak dışarıda birileri göstermemi isterse [scientific] Buz banyoları üzerine kağıt, eğer kanıtlayabilirlerse nitrik asidi dışarı atabilirler, hadi. Bunların çöp olduğunu düşünüyorum.”
Isınma ve ısınma hareketlerinden de bahsetti ve çok uzun süre yapılmaması gerektiğini, çünkü bunun anlamsız hale geldiğini vurguladı. Sonunda, iki temel faktörü vurguladı: 8 saatlik uyku ve Hidrasyon.
“Ve daha da önemlisi, 8 saatlik bir uyku ve sıvı alın. Yeterli uyku almazsanız ve susuz kalırsanız, yaralanma olasılığınız artar. Ve beyniniz düzgün düşünemez. Hafif kas kütlesi, bol uyku, hidrasyon, ısınma.. Basit olsun!”