Ayağa kalkıp koşuya çıkmak zor olabilir. Ancak, çoğu zaman, ayağa kalkar ve yaparsanız, kendinizden daha memnun ve memnun olacaksınız.
İlk etapta kaçmak istediğiniz nedenleri düşünün. Koşmaktan zevk aldığınız bir şey olup olmadığını kendinize sorun, çünkü gerçekten yapmak istediğiniz bir faaliyetin motivasyonunu daha da arttırabilirsiniz.
Bir şeyden kaçınmak için mazeretler bulmak kolaydır, ancak anahtar bu mazeretleri sadece bunu yapmak için nedenlerle telafi etmektir.
Genellikle, motivasyon eylem izler. Öyleyse bir araya gel ve hareket et. Koşduktan sonra daha iyi hissedeceksiniz ve rutininize bağlı kaldığınız için mutlu olacaksınız.
Oyununuzu hızlandırmaya ve koşu rutininizi gerçekleştirmeye yönelik teşvikleri bulmanıza yardımcı olacak 20 ipucuna göz atalım.
Her koşu için motivasyon
Çevrenizde hafif bir koşu ya da yoğun bir aralıklı antrenman egzersizi yapmayı planlıyorsanız, bu ipuçları size kapıdan kaçmak için ilham verebilir.
1. Rekabetçi olun
Hoşunuza giden bir şeyse, bir miktar arkadaşça yarışmaya bakın. Koşuya ayak uydurmak için birlikte koşacağınız bir grup insan bulun veya zamanınızı başkalarına karşı bir spor uygulamasıyla şema haline getirin.
2. Kendinizi ödüllendirin
Ödüllerin gücü çocuklukta bitmiyor. Kendiniz için bir ödül sistemi oluşturun. İşleminizi eski moda taksitli markalarla izleyin veya çıkartmalarla bir tablo hazırlayın. Görülebilir bir yere yerleştirin, böylece sık göreceksiniz.
Ödüller, kendinize 30 dakikalık ilave bir uykudan sonra izin vermek veya bir masaj rezervasyonu yapmak kadar basit bir şey olabilir. Ya da kutlama dövmesiyle hepsini dışarı çıkarabilirsiniz.
3. Asgari sürenizi kısaltın
Günlük asgari sürenizi karşılayamayacağınız günlerde, tamamen oturmak yerine ne kadar zamanınız olursa olsun koşun. Bu şekilde, bütün bir günü özlemeyeceğiniz için olayların hızını kaybetme olasılığınız daha yüksektir.
4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Koşmak kalorileri yakar, göbek yağını azaltır ve sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza veya hedef kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
5. Bir grup oluğuna girin
Grup motivasyonuna gelince ne kadar neşeli olursa. Çalışan bir program ayarlayabileceğiniz bir veya birkaç eğitim ortağı bulun. Her gün birlikte koşmasanız bile, hesap verilebilirlik için haftada birkaç kez grup oluşturabilirsiniz.
6. endorfin enerjisini hissedin
Koşucu yüksek. Koşma ruh halinizi iyileştirir ve mutluluk hormonlarından biri olan endorfin salgılayarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığından, pozitiflik ve hatta öfori hissi yaşayabilirsiniz.
7. Hedefler belirleyin
Niyetlerinizi küçük, yönetilebilir adımlara ayırın. Bu, haftada harcadığınız süreyi, belirli bir mesafeyi ne kadar hızlı çalıştırdığınızı ya da kaç gün çalıştırdığınızı içerebilir.
8. Yapmak istediğiniz egzersiz için giyinin
İyi giyinmenin kendinizi nasıl algıladığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve sizi daha sık çalıştırmanız için motive edebilir. Antrenman kıyafeti ve giymekten hoşlanacağınız ayakkabılar için alışveriş yapın.
Ya da atletik giysilerinizi normalde denemeyeceğiniz stillerle deneme şansı olarak kullanın. Normalde kullanmadığınızda parlak renkler almak veya şort giymek anlamına gelebilir.
9. Müziğin sizi yönlendirmesine izin verin
En sevdiğiniz şarkıların bir listesini oluşturmak için zaman ayırın. Sizi iyi bir duruma sokan ve hareket etmenize ilham veren canlı şarkıları seçin. Koşarken yalnızca bu şarkıları dinlemenize izin verin.
10. Bir uygulamayla takip edin
Bir motivasyon veya alışkanlık izleme uygulamasını kullanarak hedeflerinizin üstünde kalın. Birçoğu, hatırlatıcılar ayarlamanıza, insanlarla forumlarla bağlantı kurmanıza ve ilerlemenizi izleyen grafikleri görüntülemenize izin verir.
11. Karıştırın
Rutini haftada en az bir gün değiştirin. Uzun mesafeler yerine tepeler kullanın veya bazı sprintler ekleyin. Ayrıca farklı bir mahallede koşabilir, her zamanki rotanızı geriye çekebilir veya günün saatini değiştirebilirsiniz.
12. Yüzünüzdeki güneş ışığını hissedin
Koşmak serotonin seviyesini artırmak için gereken güneş ışığını elde etmenin harika bir yoludur. Bu, sizi depresyon ve anksiyete azaltırken iyi bir ruh hali içinde koymak için yardımcı olur.
13. Kendi hızınızı ayarlayın
Cevap vermen gereken tek kişi kendin, bu yüzden iyi hissettiren herhangi bir hızda koşmakta özgürsün. Yüksek hızda mı yoksa daha yavaş bir hızda mı koşmayı tercih edeceğinize karar verin.
Sabah ‘runspiration’
Sabahın erken saatleri koşunuza belirli bir enerji verir ve oyunda ilerliyormuş gibi hissedebilirsiniz; bu, tüm gününüz için olumlu bir ton yaratabilir.
14. Yatağın sağ tarafında olun
Gününüzü çalışan kutunuzu işaretleyerek başlamak büyük bir başarıdır. İlk işin yapılması, sizi dikkat dağıtmak veya günlük eziyetle birlikte gelenlere kapılmak için daha az şansla bırakır. Erken yapılması için zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz.
15. Sabah hareketsizliğinde bask
Sabahın erken saatlerinde güzelliğin ve sessizliğin tadını çıkarın. Erken uyanmak, kendinize zaman ayırmanızı ve bu sessiz ve huzurlu zamanın tadını çıkarmanızı sağlar. Diğer avantajlar arasında verimliliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırır.
Yollara vurmak
Yollarda koşmak size yeni bir bakış açısı kazandıracak ve vücudunuzu farklı şekillerde hareket etmesi için eğitebilir. Fikrinize odaklanmanıza ve mevcut kalmanıza yardımcı olacak ayak yerleşimi konusunda daha bilinçli olabilirsiniz. Ayrıca, kir üzerinde koşmak vücudunuzda kaldırıma oranla daha yumuşaktır.
16. Doğaya bağlanın
Temiz havada nefes almak ve kendinizi ağaçların, göllerin ve tepelerin doğal güzelliği ile çevrelemek zihinsel olarak canlandırıcı olabilir. Ayrıca, açık havada olmak doğal bir ruhsal güçlendiricidir. Her gün şehir dışına çıkmasanız bile, haftada en az bir kere doğal bir parkı ziyaret etmeyi deneyin.
17. Kuşları ve arıları görün
Merakınızı canlandırın ve bölgenizdeki bazı doğal vahşi yaşam ve bitkileri öğrenmek için bir noktaya gelin. Koşu parkurunu her ziyaret ettiğinizde, doğanın yeni bir yönünü keşfetmek veya not almak için yola çıkın.
Maraton motivasyonu
Bir maraton koşmak, belli bir süre boyunca yapılandırılmış bir eğitim gerektirir, bu nedenle bir eylem planı yapmanız gerekecektir. Hazırlanmak için çok zamanınız olduğundan emin olmak için dikkatlice planlayın.
18. Yarış yüzünü giy
5K, 10K ve yarı maraton gibi daha kısa bir yarış için kaydolun ve kademeli olarak tam bir maratona çıkın. Bu şekilde, bir eğitim takvimi takip etmek ve rekabet etmenin nasıl bir şey olduğunu hissetmeye başlayacaksınız.
19. Topu yuvarlayın
Koşmak istediğiniz maratona en az beş ay önceden kaydolun. Kalbinizi ve niyetimizi bu yarışa koyduktan sonra maraton hazırlıklarınıza başlayın. Bunun tam olarak ne anlama geldiğine dair tam bir bilginiz olduğundan emin olun ve eğitim programınıza uyun.
20. Bir hayran kulübü bulun
Bir maraton koşmak küçük bir başarı değildir ve eğer birinciyseniz, arkadaşlarınıza bildirin. Sizi mutlu bir şekilde destekliyorlar ve hazırlarken ilerlemenizi kontrol ediyorlar.
Arkadaşlarınız, eğitiminizin bir kısmı için size katılmak isteyebilir. Ayrıca, takvimlerini işaretleyebilirler, böylece sizi neşelendirmek için büyük güne hazır olurlar.
Motive kalmak nasıl
Egzersiz hedeflerinize ulaşmak için motive kalmanız ve her gün, haftadan haftaya bu sürücüyü sürdüğünüzden emin olmanız gerekir.
Ayarlanmış bir rutininiz varsa, bu yöne devam edin. Rutini değiştirirken motive olmanız daha kolaysa, farklı bir şey yapın.
Farklı günlerde sprint, tepe ve uzun mesafeleri çalıştırın. Bulunduğunuz yeri ve günün saatini değiştirerek sıkılmanızı önler.
Alt çizgi
Sonunda, spor ayakkabılarını giydiren ve parkurunuzu başlatan tek kişi sizsiniz.
Herhangi bir günde neden koyamayacağınızın nedenlerini listelemek kolaydır, ancak neden yapabileceğinize dair nedenlerin bir listesini oluşturarak bunu düzeltmek kolaydır. Koşmaktan hoşlandığınız nedenlere ve sağladığı faydalara odaklanın.
Daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, koşu antrenörüne ulaşın ya da bölgenizdeki koşu grubuna katılın. Hedeflerinizin ne olduğunu, ne elde etmenize yardımcı olduğunu belirleyin ve bir eylem planı hazırlayın. Önderlik etmek için kendine güven.