Eğer şeklini değiştirmek için gerekli olduğunu karar verirseniz, aşağıdaki önerileri size yardımcı olacaktır sadece yedi vardır. Ama biz belirli adımlar ideal bir rakam yolu üç kavram dayalı akılda gerektiğini incelemek önce: acelenin, sistematik, düzenli ve eksikliği.
1. hayatında köklü bir değişim ihtiyacını gerçekleştirmek ve bunun için hazır olmak zorunda.
Her iki şekilde de, ilk adımla başlar. Sizin için, bu adımı bunu bir radikal ve bir kez ve herkes için, hayatınızın kurulu düzeni değiştirmek için karar, yanı sıra psikolojik ve fiziksel hazırlık olmalıdır. Orada bir deneyin kurmak, ve varsa, bu daha iyidir o olacak gibi, başlamak için değil.
2. amacını tanımlamanız gerekir.
Kilo, uyum, bir rakam vermek ya da sadece sağlıklı bir yaşam yaşamak: Sadece belirli bir amaca varlığı bunu hemen size değişikliklerin bir sonucu olarak ne elde etmek istediğinizi karar vermelisiniz olursa olsun bunu başarmak için gitmek ne, bir kişiyi tanır. Ideal rakam geldiğinde bir kural olarak, amaç kilo kaybı, kilo elde tasarrufu ve bir rakam uyum vermektir. Sürekli hedefe ulaşma ilerlemesini izlemek için, kendinize bir gün, hafta, ay, vb için bir plan yapmak bir günlük olsun Öncelikle, kendini kontrol etmek daha kolay olacaktır, ve ikinci olarak, her gün, istediğiniz çıktıları elde ve açıkça hedefe takip bilerek, zihinsel tutum sadece artacaktır.
3. Her zaman bilinçli hareket.
İdeal rakam inşaatı - bu dürtüler ve aniden kabaran duygular tarafından yönlendirilmelidir durum böyle değil. Her gün ne yaptığınızı ve ne açık olmalıdır. Eğer gün boyunca yemek yiyecekleri kaydetmek için, ve sonra meze uygun olduğunu ne sıklıkta analiz veya gıdanın büyük miktarlarda absorbe - iyi yolu yemek hacmi ve sıklığını kontrol etmek. Sadece bu tür sebze veya meyve gibi stres, düşük kalorili gıdalar anlarında, ona yanında tutmak değil, neden sonra, sen gerginlik yiyecek kaldırmak için çalışıyoruz mümkündür.
Diyet dikkat 4..
Birçok kişi nedense çok az yemek, bazı açlıktan başlar yok gibi, daha hızlı, ince büyümek inanıyoruz. Açlık sadece eğer sadece geçici, iyi vücudun sistemlerini rahatsız ve ideal rakam yol asla. Doğru beslenme - gıda reddi dengeli beslenme olduğunu değil. Gıda vücudun normal ve sağlıklı işleyişi için gerekli tüm malzemeleri içermelidir. Sebze, tahıl ve protein içeren gıdalar: Eğer zor bir diyet karar bulursanız, o zaman diyet, üç kategoride ürünler bölerek günlük oranı inşa. Her kategori daha fazla ve daha az, günlük diyetin üçte işgal etmelidir. Sizin için gerekli olan miktarı aştığında kaç kalori tahmin. kalori gerekli miktarda kurşun yaşam tarzına bağlıdır, böylece denge hesaplamaları yapmak ve kendileri için belirlemek zorunda.
5. aktivitesi ve daha aktivitesi.
Tabii ki, çoğumuz değil vb sistematik bir egzersiz, spor, spor salonu, gelemez, ancak aktif bir kişi olmadan bir "sebze" olur. Kimse günlük fiziksel aktivite ve kas pompası yapmaya zorlar. İdeal olarak, elbette, spor salonuna 2-3 kez bir hafta gezileri egzersiz olacaktır, ama hiçbir zaman varsa, kas tonusunu artırmak için çalışın ve aynı zamanda sıradan sabah koşu, yürüyüş, yerine ulaşım gezileri yürüyerek merdivenlerden yukarı kaldırdı, ve kalori yakmak Asansör, vs. Bu sadece İdeal rakam azaltmak gerektiğini ağırlığı hatırlamak önemlidir dokularda ve kaslarda size güzel bir kas dokusu ve kilo kaybı olacak, sadece gevşeklik olması önemlidir.
6. Bir destek grubu bulun
Çaba gerektiren bir şey elde, o biriyle her zaman daha iyidir, bu yüzden kendinizi gibi düşünen size destek olur arkadaş ya da tanıdık podyschu, ve en sizinle aynı hedefe izleyin.
7. Uzun vadeli program geliştirme ile gidin.
Onlar gol ulaştıktan sonra çekiciliğini kaybediyor olduğunu söylüyorlar. Bu deyimi ideal rakam yaratma fikri çok uygundur. Sen zor iş bir kaç ay istenilen sonucu elde ettik, her şeyi planlamak ve vücut göze biraz fazla, biraz dinlenmek güzel olacağını, size fısıltı başlar burada. Ne hayata geri eski yol bir veya iki gün için senin derdin nedir? Ufak gevşeme izin biliyorum, kontrolünüzü kaybedersiniz. Hayır, tabii ki, bir şey çözmez bir gün, şekil değiştirmek, ancak değişim ve hatta zihinsel tutum olarak değil. Orijinal amacı mükemmel bir rakam elde etmek için değil, aynı zamanda onu korumak için değil, sadece olduğu unutulmamalıdır. Kendisi böyle çatışmaları önlemek için, üç veya beş yıl için bir ay veya altı ay ve bir yıl için değil, onların fizyolojik bir dönüşüm planı yapmak.
- En önemlisi - Sonunda ben isterim o kendi gücü, duygusal ve inanç var.