|gemide şampanya kırmaca. artık seyir dönemine hazırız.|
her şey serbest sebzeler:
-domates
-salatalık
-havuç
-marul, roka, tere, kıvırcık, kuzu kulağı
-biber
-turp
-soğan
-kabak
-patlıcan
-fasulye
-pırasa
-ıspanak
-kereviz
-enginar
-mantar
-brokoli
-lahana, brüksel lahanası
-enginar
-kuşkonmaz
-soya fasulyesi
-pazı
-şalgam
-hindiba-radika
-rezene
-sultani bezelye (dikkat normal bezelye değil. şöyle bir şey.)
-pancar
-palmiye kalbi
kurallar:
-1 gün protein 1 gün sebze+proteini sınırsız, her saatte yiyebilirsiniz.
-patates ve mısır gibi yukarıdaki listede yazmayan sebzeler yasak.
-yine hiç yağsız pişirme yöntemi. ama şanslıyız bu sefer hiç değilse domatesimiz var.
-günde 1,5 lt su kuralı değişmedi.
-günde 30 dakika yürüyüş kuralı değişmedi.
-artık günde 2 kaşık yulaf kepeği yiyebilirsiniz.
ipuçları:
-sebze günlerinde kilodaki düşüş yavaşlayabilir. çünkü artık yağ atmaya başladınız. atak dönemindeki su atımı durdu.
-yine yulaf kepekli krep hayat kurtarıcı. bir de artık kahvaltılar çok daha zevkli. krepli, domates, salatalık, peynirli kahvaltı çok iyi gelecek.
-sert atak döneminden sonra salatalığın, havucun tadı o kadar harika gelecek ki, canınız tatlı bile istemeyecek.
-yine de tatlı isterse meyveli yoğurt yiyin. bir de light pudinglerden de deneyebilirsiniz.
-salatalarınızı az limon suyu ve balsamik sirkeyle tatlandırabilirsiniz.
ne kadar sürecek? ulaşmak istediğiniz kiloya düşene kadar bu dönem devam ediyor. ben şu anda seyir döneminin 6.günündeyim. 15 kilo gibi bir hedefim olduğu için 3-3,5 ay sürecek gibi tahmin ediyorum.
ben neler yiyorum? protein günlerinde atak döneminin aynısı. protein+sebze günlerinde; kahvaltıda yulaf kepekli krep, domates, salatalık, biber, yağsız peynir. öğlen ne yazık ki hala protein shake, akşam mantarlı domatesli biberli tavuk sote ya da ızgara balık yanına bol salata ya da domatesli soğanlı biftek yanına yağsız yoğurt.
son olarak; kaçamak yapmayın! gidin bir havuç atın ağzınıza.