- Yeni araştırmalar, daha yüksek n-3 çoklu doymamış yağ asitleri (n-3 PUFA'lar) alımının, menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda, özellikle de obezitesi olan menopoz öncesi kadınlarda meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.
- Menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riski artar, bu da aşırı kilolu ve yüksek kolesterol, hipertansiyon veya her ikisine birden sahiplerse artar.
- Vücut doğal olarak n-3 PUFA'ları üretmediğinden, omega-3'ler olarak da bilinen n-3 PUFA'ları yüksek gıdaları dahil etmek meme kanserinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Meme kanseri, cilt kanseri dışında kadınlarda en sık görülen kanser türüdür.Her yıl 3 kadın kanserinden 1'ini oluşturur ve çoğunlukla orta yaşlı ve orta yaş 62 olan kadınlarda görülür.
bu
Meme kanseri riskini etkileyen çok sayıda faktör olsa da, hastalığın gelişiminde diyetin önemli bir rol oynadığını gösteren araştırmalar var.
Menopoz dergisinde yakın zamanda yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, özellikle obezitesi olan menopoz öncesi kadınlarda meme kanseri riski ile n-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin (n-3 PUFA'lar) alımı arasında ters bir ilişki vardır.
Meme kanseri önleme için PUFA'lar
Yeni çalışmada, araştırmacılar 1.589 kadın meme kanseri vakasını ve meme kanseri olmayan 1.621 kişiyi analiz etti.n-3 PUFA tüketen meme kanserli denekleri değerlendirdiler ve verileri n-3 PUFA tüketen meme kanseri olmayan deneklerle karşılaştırdılar.
Araştırmacılar ayrıca ilişkinin menopoz durumu, hormon-reseptör durumu veya linoleik asit alımından etkilenip etkilenmediğine de baktılar.
Çalışma bulguları, n-3 PUFA'ların daha yüksek tüketiminin meme kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.Bu, menopoz öncesi kadınlarda ve belirli tipte meme tümörü olanlarda en belirgindi.
Bir basın açıklamasına göre, aşırı kilolu veya obezitesi olan ve n-3 PUFA alımını artıran kadınların meme kanseri riskinde azalma vardı.Bununla birlikte, sağlıklı kilolu kadınlarda meme kanseri riskinin azalması arasında anlamlı bir ilişki yoktu.
Menopoz öncesi ve sonrası kadınlar için risk faktörleri
Özellikle 50 yaşından sonra meme kanseri riski yaşla birlikte artmaktadır.
Bazı genetik riskleri olan kadınlar, menopozdan önce meme kanseri için yüksek risklerle karşı karşıyadır.Ailede meme kanseri öyküsü de dahil olmak üzere genetik faktörler de kişinin yaşam boyu riskini artırır.
Yine de, risk altındaki kategorideki her kadın meme kanseri geliştirmez.
"Meme kanserinin sadece %7'si premenopozal kadınlardadır ve bu kanserler agresif olma eğilimindedir" dedi Dr.Thomas Strack, Faeth Therapeutics'in baş sağlık görevlisi. "Genel olarak, menopoz sonrası kadınlar, tedaviye yanıt verme olasılığı daha yüksek olan daha az agresif kanserlere sahip olma eğilimindedir."
Menopoz sonrası kadınlar arasında, aşırı kilolu ve yüksek kolesterol, hipertansiyon veya her ikisi birden varsa meme kanseri riski artar.
Ek olarak, obezite, özellikle abdominal obezite, pro- ve anti-inflamatuar moleküller arasındaki dengesizlik ile düşük dereceli sistemik inflamasyon ile ilişkilidir ve bu da kişinin meme kanseri geliştirme riskinin artmasına katkıda bulunabilir.
Diyetinize daha fazla PUFA açısından zengin gıdalar eklemenin faydaları
n-3 PUFA'ları yüksek yiyecekler - daha yaygın olarak omega-3'ler olarak bilinir - vücudun sağlık savunma sistemlerini harekete geçirir, bu da vücudun çok çeşitli hastalıklara direnmesine yardımcı olur, Dr.William Li, tıp doktoru, araştırmacı ve Angiogenesis Vakfı Başkanı'nın başkanı ve kurucusu ve “Eat to Beat Disease” kitabının çok satan yazarı.
[n-3] PUFA'nın vücudunuzun sağlık savunması üzerindeki etkilerinden dolayı PUFA açısından zengin gıdaların birçok faydası vardır. Bunlar arasında dolaşım, anti-inflamatuar, rejeneratif, antioksidan ve bağışıklık destekleyici faydalar yer alıyor - hepsi onlarca yıllık araştırmalarla gösteriliyor."Li, Healthline'a söyledi.
"Gözlenen antikanser yararları, muhtemelen bu faydaların bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Özellikle, [n-3] PUFA'lar [laboratuarda] incelendi ve kan akışını keserek tümörleri aç bıraktığı gösterildi."
Li'ye göre, n-3 PUFA'ları içeren gıdalar, kanser gibi aşırı kan damarı büyümesi veya diyabet ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon nedeniyle görme kaybı ile ilgili hastalıklarla mücadelede özellikle faydalı olabilir.
PUFAS'ta hangi yiyecekler yüksek?
Diyetinize daha fazla n-3 PUFA almak söz konusu olduğunda, başlamak için asla çok erken değildir.Omega-3 PUFA'lar açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- balık
- sebze yağı
- ceviz
- keten tohumu ve keten tohumu yağı
- Yapraklı sebzeler
Genel olarak daha iyi sağlık için n-3 PUFA sağlayabilen fındık ve tohum gibi bitki bazlı gıdalar genellikle tavsiye edilir.Ayrıca somon, uskumru, hamsi ve kabuklu deniz ürünleri gibi n-3 PUFA içeren deniz ürünleri tüketmek de kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.
Dr.WellKula'nın kurucusu ve CEO'su Monisha Bhanote, yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tofu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bitki bazlı gıdalar, yüksek bir alfa-linolenik asit (ALA) içeriğine sahiptir.
Öte yandan, omega-3'lerde de yüksek olan balıklar, daha yüksek miktarda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerebilir.
Bhanote, bu nedenle, aşırı kilolu veya obezitesi olan ve omega-3 PUFA alımını artıran kadınların vücuttaki iltihabı azaltarak meme kanseri riskini azaltabileceğini açıkladı.
Ne kadar omega-3 yemelisiniz?
Ne kadar omega-3 PUFA'nın tüketileceğine gelince, öneriler bir bireyin n-3 PUFA'ları nasıl metabolize ettiğine, yaşlarına, biyolojik cinsiyetlerine ve herhangi bir eşzamanlı kronik duruma veya hastalığa bağlı olarak değişebilir.
Bu nedenle, sağlık uzmanınızdan n-3 PUFA içeren gıdalar için size özel bir öneri almak en iyisidir.Buna da başvurabilirsiniz
Bununla birlikte, genel bir kural olarak, n-3 PUFA'lardan türetilen sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere yağ, toplam günlük kalori alımınızın %20 ila %35'inden fazlasını oluşturmamalıdır.
Götürmek
Yeni araştırmalar, n-3 PUFA'ları yüksek bir diyetin, menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda, özellikle aşırı kilolu veya obezitesi olan menopoz öncesi kadınlarda meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Genetik faktörler ve ailede meme kanseri öyküsü, kişinin meme kanseri riskini ve diğer faktörleri etkileyebilir.Kişisel riskinizi değerlendirmek için doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.Buna düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra sigaradan uzak durmak, alkol alımını azaltmak, yeterli uyku almak ve stres yönetimi uygulamak da dahildir.
Li'nin Healthline'a söylediği gibi, genetiğinizi kontrol edemeyebilirsiniz, ancak yaşam tarzınızın sorumluluğunu üstlenebilirsiniz.