Emziren annelerin sağlıklı bir şekilde süt üretmeleri için yeterli ve dengeli bir beslenme programı takip etmeleri önemlidir. Yeni bebeği olan annelerin bazılarında sütün az olma problemi olabiliyor. Böyle olunca da hangi besinler süt yapar? diye araştırmaya başlıyoruz. Bugün sizlere bu konu hakkında, anne sütünü arttırdığı bilinen besinleri açıklıyoruz.
Anne sütünün üretiminde en önemli faktörler arasında hormonlar ve sıvı alımı yer alır. Ancak bazı besinlerin de süt yapımına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
İşte süt yapımına yardımcı olduğu düşünülen bazı besinler:
- Yulaf: Yulaf, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilecek demir, protein ve lif açısından zengindir.
- Enginar: Enginar, süt üretimini artırmaya yardımcı olan magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir.
- Bezelye: Bezelye, süt üretimini artırmaya yardımcı olan protein ve demir açısından zengindir.
- Badem: Badem, süt üretimini artırmaya yardımcı olan protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, süt üretimini artırmaya yardımcı olan demir ve kalsiyum açısından zengindir.
- Tatlı patates: Tatlı patates, süt üretimini artırmaya yardımcı olan A vitamini, demir ve potasyum açısından zengindir.
- Protein: Süt üretimi için yeterli miktarda protein almak önemlidir. Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır.
- Karbonhidrat: Karbonhidratlar, emziren annelerin enerji ihtiyacını karşılamalarına yardımcı olur. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.
- Su: Emziren annelerin yeterli miktarda su tüketmeleri önemlidir. Sıvı tüketimi, süt üretimi için gereklidir.
- Kalsiyum: Süt üretimi için kalsiyum önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, badem sütü ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
- Demir: Demir eksikliği süt üretimini azaltabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler iyi demir kaynaklarıdır.
- Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Somon, ton balığı, ceviz ve keten tohumu iyi omega-3 kaynaklarıdır.
Besinlerin süt yapımını artırıcı etkisi kişiden kişiye değişebilir ve her zaman garantili değildir. Ancak, bu besinleri sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketmek, hem annenin hem de bebeğin beslenmesine katkıda bulunabilir. Eğer sütünüz az ise öncelikle doktorunuza başvurunuz.