Bandın bir ucunda bir yuvarlak yapın ve sol ayak bileğinizi içine yerleştirin. Sağ elinizle bandın diğer ucunu tutun.Bandın üzerine sağ ayağınızı koyun, sırtınız düz, karın kaslarınızı hissedin ve sağ eliniz belinizde ve dizleriniz yumuşak olsun. Sadece sol bacağınızı yerden kaldırın ve ayaklarınız düz olsun.
NEFES VERME: Sol dizinizi yukarı doğru hareket ettirin, kalçanız yere paralel olsun. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, sağ bacağınız üzerinde dengede olmaya devam edin ve bir seti tamamlayın. Bir bacağınızda tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer bacağa geçiniz.
Karın kaslarınızı sıkın, dizleriniz dengeli ve bacaklarınızı yumuşak tutun ve dengenizi sürdürmenize yardımcı olması için gözünüzü bir noktaya odaklayın. Kolaylaştırmak için, dengede olan bacağınızdaki bandı yaklaştırırsanız direnci azaltacaktır. Zorlaştırmak için, bacaklarınızı birbirine yakın tutarak bandın ucuna kadar getirin bu direnci artıracaktır.