Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Flexor carpi ulnaris, Flexor carpi radialis, Palmaris longus
Kasların Görevi:
Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
Spor Branşları:
Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
Uygulama:
Önkolun iç kaslarını ve bilekleri çalıştıran bir harekettir. Bench’in kenarına oturulur ve her iki ele alınan dumbbell’lar, bilekler düz bench’in kenarından dışarya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir açıklıkla ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutulur. Bu arada kollar ve dirsekler bench’in üzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell’lar sadece bileklerin hareketi ile, kontrollü ve yavaşça, mümkün olduğu kadar aşağıya indirilip, o anda tam kasılma sağlanarak yine mümkün olduğu kadar yukarya kaldırılıp uygulanır ve devam edilir.