Belki de egzersizin sağlığınızı, kilonuzu ve enerji seviyenizi nasıl etkilediği hakkında kabaca bir fikriniz var. Fakat beyindeki etkisini biliyor musunuz?
Nörolojik faydalar açık ve belirgindir.
Bu makalede, beyni, sağlığı ve fiziksel aktiviteyi birleştiren bağlam, gerçekler, araştırma ve faydalar hakkında 360 ° bir görüş alacağız.
Bu tartışma, sağlık etkileri ile ilgili ayrıntıların yanı sıra tavsiye ve ayrıntılı spesifik egzersizlerle desteklenecektir.
Ayrıca egzersizi bedenlerimizle nasıl daha anlamlı ve şiirsel hissettireceğimizi ele alacağız.
İnsanlar farklı nedenlerle egzersiz yaparlar, ancak birçok insan ciddi sağlık koşullarını önlemek için formda kalır. Bu durumlar kalp hastalığı, obezite, diyabet ve inmeyi içerir.
Diğer insanlar öncelikle kilo vermek için çalışırlar. Sadece birkaç kişi beyin fonksiyonlarını iyileştirmek amacıyla egzersiz yapar.
Spor salonuna gittiğinizde nöroloji hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunu okuduktan sonra olabilir.
Egzersiz, bilişsel işlevselliği, zihinsel sağlığı ve hafızayı geliştirir; ayrıca belirli nörolojik durumların gelişimini de engeller.
Egzersiz Beyin Gıdası başlıklı bir makalede , Plowman fiziksel aktivitenin bilişselliği nasıl etkilediğini açıklayan üç baskın sinirbilimsel teoriyi sunar.
Egzersiz yaparken, beynin rasyonel düşünme ve sosyal, fiziksel ve entelektüel performans ile ilişkili alanlarında oksijen doygunluğu ve anjiyogenez (kan damarı büyümesi) meydana gelir.
Egzersiz, stres hormonlarını düşürür ve bilgi işlemeyi hızlandırdığı bilinen serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin sayısını artırır.
Egzersiz nörotrofinleri (beyin kaynaklı nörotrofik faktör, insülin benzeri büyüme faktörü ve temel fibroblast büyüme faktörü) düzenler. Bunlar gelişmekte olan beyinde nöronların hayatta kalmasını ve farklılaşmasını, dendritik dallanmayı ve yetişkin beynindeki sinaptik makineyi destekler .
Makale ilerledikçe, fiziksel aktiviteden kaynaklanan nörolojik faydalarla ilgili olarak inceleyeceğimiz her bölümün paket puanlarını topladık.
Bunlar:
Azalmış stres
Azalan sosyal kaygı
Duyguların iyileştirilmiş işlenmesi
Nörolojik durumların önlenmesi
Öfori (kısa vadeli)
Artan enerji, odaklanma ve dikkat
Yaşlanma sürecinde saygı
Geliştirilmiş bellek
Geliştirilmiş kan dolaşımı
Azalan ‘beyin sisi’
Tüm bu faydalar nörojenez (yeni nöronların oluşumu ve yaratılması) ve nöroplastisite (sinaptik plastisite veya mevcut sinapsların gücünde değişiklikler) ile bağlantılıdır.
Bu faydaların birçoğu, insülin direncini ve inflamasyonu azaltma yeteneğinden kaynaklanmaktadır
Daha sağlıklı olmak istediğiniz için egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, bu harika. Ancak, aktiviteyi dengeli bir diyetle birleştirirseniz uzun vadeli sonuçlar elde etme olasılığınız daha yüksektir.
Yediğinizin beyniniz üzerinde nörolojik etkileri de vardır. Zeeni ve diğerleri spesifik diyetlerin egzersizle birlikte BDNF sinyalini arttırdığını bulmuşlardır.
Stanford Üniversitesi’nden bir araştırmacı olan Abby King, diyetleri ve fiziksel koşulları sağlık önerilerinin altında olan 200 kişiyi kapsayan 12 ay süren bir çalışma yürüttü
King’in çalışması için:
Katılımcılar gruplara ayrıldı ve her gruba belli bir süre boyunca egzersiz ve beslenme konusunda danışma oturumları verildi;
Bir gruba diyete öncelik verildi ve sekiz aylık beslenme danışmanlığı verildi; bunu sekiz ay boyunca beslenme ve egzersiz danışmanlığı izledi;
İkinci grup egzersize öncelik vermiş ve çalışmaya dört aylık egzersiz danışmanlığı ile başlamış, bunu sekiz ay boyunca kombine danışmanlık (beslenme ile) izlemiştir;
Üçüncü gruba çalışmanın toplam süresi boyunca eş zamanlı olarak egzersiz ve beslenme danışmanlığı verildi.
İlk iki grup öncelikli hedeflerini yerine getirmeyi başardı; beslenme ilk grupların odağı, egzersiz ise ikinci grupların odağıydı.
Ancak uzun vadede başarılı olan tek grup, genel sağlığa kombine beslenme ve egzersiz yaklaşımı kullanan gruptu.
Orijinal amaç, katılımcıların haftada 150 dakikaya kadar egzersiz yapmasını sağlamak, 5-9 günlük porsiyon meyve ve sebze ve daha düşük doymuş yağ alımı.
Batı psişesine gömülü diyet kültürünün odağı ile beslenmeyi düşünmek korkutucu gelebilir. Ancak genel olarak, belki daha basit bir plan vardır: yaşamınızda, rutinde ve beyin sağlığına bağlılığınızda küçük değişiklikler yapın; vücut artmış zindelik sonuçlarını da görebilir.
Daha sık egzersiz yapmaya başladığınızda daha az değil, daha sağlıklı hissedebilir ve aslında daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz.
Bu anlamda, beslenme ve egzersizin olumlu psikolojik sonuçları ve genel bir refah duygusunu şekillendirmede sinerjistik bir etkisi olabilir
ilginizi çekebilir: Çay İçmek Beyin Sağlığını Geliştiriyor