Ne sıklıkla yalnız hissediyorsun? Yalnızlık, ister yalnız ol, ister etrafın diğer insanlarla çevrelenmiş olsan bile seni korkutabilir. Bekar olmak sizi yalnız hissetmenize neden olabilir, ancak mutlu bir ilişki içinde olsanız bile muhtemelen yine de zaman zaman yalnızlıkla mücadele edersiniz. Neyse ki, kendini daha iyi hissetmek için yalnız kaldığında yapabileceğin şeyler var. Bu yalnız duyguyu yenmek için ne önerdiklerini öğrenmek için uzmanlara gittim.
Yalnız kalana kadar beklemek yerine Lisa bahar , lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, yapabileceğiniz şeyler için önceden bir liste yapmanızı tavsiye etti. Bana 'İlk adım, yalnız kalmadan önce bir liste yapmak, çünkü yalnızken ilham gelme olasılığı çok düşük.' Dedi. Önerileri arasında aktiviteler, başkalarına katkıda bulunmanın yolları ve sizi duygusal olarak daha iyi hissettirecek şeyler vardı.
Aktiviteler için, 'Bulmacalar, koşma, bisiklete binme, yüzme, balina izleme gezisine gitme, müze etkinliği veya bir yere bir günlük otobüs yolculuğu' önerdi. Katkıda bulunmak için, 'katkıda bulunabileceğiniz yolların bir listesini yapmanızı önerdi. Büyük olmaları, belki bir komşunun köpeğini gezdirmeleri, bir şekilde yalnız kalan yaşlı birine yardım etmeyi teklif etmeleri veya bakkal kontrolörüne merhaba demeleri gerekmez. Amaç sizi aklınızdan çıkarmaktır. '
Son olarak, duygularınızı gidermek için Bahar, 'Doyurucu ve ona manevi bir his veren, duygularla ve yaşamla bağlantı kuran bir müzik dinleyin' diye tavsiye etti. Sen neyin işe yaradığını bulana kadar listeye devam etmeni söyledi.
Aklınızdan çıkmanın harika bir yolu hikayeleri okumak veya dinlemektir. Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve grup psikoterapisti olan Jude Treder-Wolff, 'Hayatın her kesiminden insanlar tarafından anlatılan gerçek hikayeleri içeren hikaye anlatımı podcastlerini dinleyin' tavsiyesinde bulundu. Hatta önerdiği birkaç tane bile var.Güve(ayrıca NPR'de),RİSK! StoryCorps, veHikaye Çarpıştırıcısızengin perspektiflerden insan deneyimlerini paylaşan birçok harika podcast ve şovdan sadece birkaçı. '
Hikayeleri dinlemenin, başkalarına bağlı hissetmenizi sağlama ek faydası da vardır. Treder-Wolff bana, 'Hikayeleri dinlemek, başkalarına bağlı hissetmenin, duygusal yolculuklara çıkmanın ve kişinin kendi durumuna dair içgörü ve bakış açısı kazanmanın duygusal açıdan ilgi çekici ve risksiz bir yolu olduğunu söyledi. Aynı zamanda çok eğlenceli. '
Kendini yalnız hissetmemek için yapabileceğin en iyi şeylerden biri, başkalarına geri vermektir. Treder-Wolff, 'Yalnızlık kendi kendine dönerek yalnızlığı artırabilir ve kişinin yabancılaşma hissini artıran olumsuz düşünce ve duyguların ortaya çıkmasına neden olabilir. Muazzam bir duygusal çaba gerektirebilir, ancak diğer insanlara bir şekilde yardımcı olacak eylemlerde bulunmak yalnızlık hissini azaltır ve izolasyonun üretebileceği olumsuz döngüyü kırar. Yayınlanan araştırmaİngiliz Tıp Dergisi ÇevrimiçiGönüllülüğün, özellikle yalnızlıkla en çok ilişkilendirilen yıllar olan 40 yaşından sonra ve yaşlılık dönemindeki insanlar arasında duygusal esenliği artırdığını gösterdi.
Yaşam Koçu Claudia matles bana, gönüllü olabileceğiniz yerler arıyorsanız, 'Barınaklar, Big Sister / Big Brother kuruluşları ve hatta Meals on Wheels gibi başkalarının kendilerini yalnız hissettiği durumları düşünün. Başkaları için orada olmak için zaman ayırın ve yalnız hissetme rahatsızlığınızın ne kadar hızlı yok olduğunu göreceksiniz. '
Erica McCurdy , sertifikalı usta koç, 'Başkalarına ve dünyaya bağlanmanın bir yolunu bulun. Daha az şanslı birine yardım ederek, bir fark yaratma yeteneğine sahip olduğumuzu anlarız. Birçok kuruluşun çevrimiçi olarak listelenen hizmet fırsatları vardır. Doğrudan bir fırsat bulamazsanız, aşağıdaki gibi bir web sitesini deneyin:gönüllülük.comve iletin. '
İster şiir ister suluboya olsun, bir şey yarattıktan sonra kendimi her zaman daha iyi hissediyorum. Yaratma eylemi de yalnızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Treder-Wolff röportajımızda, 'Yalnızlığın en zorlu yönü boşluk hissi ve dışımızdaki insanlarla veya güçlerle bağlantı kurma özlemi olabilir, ancak bunların bir kısmı içimizden bir şeyler çıkararak giderilebilir.'
Yaratıcı fikirler için, 'Herhangi bir yaratıcı faaliyet yardımcı olabilir - yazma, çizim, çömlekçilik, heykel, şiir, şarkı söyleme. Yarattığımızda boş bir alandan, boş bir sayfadan, el değmemiş bir tuvalden başlıyoruz, bu boş alanı nasıl dolduracağımız konusunda küçük seçimler yapıyor ve bu seçimlerin bizi nereye götürdüğünü keşfediyoruz. ''
Yaratırken, iç benliğinizle temasa geçersiniz. Treder-Wolff, 'İç yaşamımızı bu şekilde ifade etmeyi öğrenmek, pratikle gelen daha büyük beceriler kazandıkça gittikçe daha ödüllendirici hale geliyor, bu yüzden kendi kendini güçlendiriyor. Ve yaratıcılık, bilişsel ve duygusal beynimizle muazzam bir şekilde etkileşime giriyor. '
Hiç meditasyon yaptın mı? Göründüğü kadar korkutucu değil ve kendinizi yalnız hissederseniz size gerçekten yardımcı olabilir. Matles, 'Sessizce oturun ve hissin vücutta nerede ortaya çıktığı üzerine meditasyon yapın ... göğüs bölgesinde mi? Karın? Boğaz? Vücudu taradığınızda ... yapışma hissini veya yalnızlık rahatsızlığını fark edin. Alana ve etrafındaki alanlara nefes verin ve bu bölgeye rahatlatıcı destek gönderin. '
Kendini yalnız hissettiğin fiziksel alana şifa enerjisi gönderdikten sonra, Matles 'Oturmaya devam et. Başkalarının da aynı yalnızlık duygusunu hissettiğini bilin, bu yüzden aynı duygudan muzdarip olan herkese ışık gönderin. Onları kalbinizde iyileştirici enerji ve hepimizin bağlı olduğumuzu gösteren saf ışıkla yıkıyormuşsunuz gibi hissedin. Kendinizi de buna dahil edin. Hepimiz aynı derinlikte yalnızlığı hissediyoruz, sadece farklı şekilde takıyoruz. '
Hikaye dinlemenin sizi başkalarının duygularına bağlayacağı gibi, bu alıştırma diğer yalnız insanlarla bağlantı kurmanıza ve onlarla empati kurmanıza yardımcı olacak ve bu da daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak veya sadece vücudunuzu hareket ettirmek, yalnızlık duygularınızın da dağılmasına yardımcı olabilir. McCurdy bana 'Kendimizi yalnız hissettiğimizde, sonunda nasıl hissettiğimizi düşünerek' kafamızda çok fazla zaman geçiririz 'dedi. Yalnız zamanlar genellikle izolasyon ve hareketsizlikle ilişkilendirilir, bu nedenle vücudunuzu hareket etmeye zorlayarak bu hislere karşı koyun. Egzersiz yoluyla salınan doğal endorfinler daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve fiziksel hareket sırasında gereken konsantrasyon, zihninizi yalnız kalmaktan kurtarmaya yardımcı olur. '
Spor salonuna gidebilir, dairenizde dans edebilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilir, yoga yapabilir veya vücudunuzu size en uygun şekilde hareket ettirebilirsiniz. Hareket ettikçe yalnızlık hissinin yükseldiğini göreceksiniz.
Yoga ve danstan bahsetmişken, bunu kendi başınıza yapmak yerine, bunun yerine bir sınıfa kaydolmayı düşünün. Sınıflar, sizinkine benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak için harika yerlerdir. Seni evden çıkaracaklar ve yalnızlık duygularını hafifletecekler.
McCurdy bana 'Bir sınıfa kaydolun - herhangi bir sınıfa. Sizinle aynı şeyleri seven insanlarla en çok nerede tanışırsınız? Zevk aldığınız veya her zaman öğrenmek istediğiniz bir şeyi yapan bir sınıfa kaydolursanız, kendinizi bu insanların toplandığı bir ortamda bulacaksınız. '
Treder-Wolff, 'Doğaçlama dersleri, daha fazla kişilerarası beceriler geliştirmek ve bir ton eğlenirken güven kazanmak için gerçekten yeni ve giderek daha popüler bir yaklaşımdır.' Yine de sadece egzersiz yapmak veya doğaçlama dersleri olmak zorunda değiller. Heykel yapmayı sever misin? Yazı? Neyi severseniz sevin, muhtemelen memleketinizde bunun için bir sınıf vardır. Oraya gidin ve bugün bir sınıfa katılın.
Ne zaman kendimi yalnız hissetsem, telefonu kaldırıp en iyi arkadaşım Danielle'i arıyorum. Kendimi ne kadar kötü hissetsem de, telefonda birkaç dakikanın moralimi bozacağını biliyorum. Kendimi izole ediyor gibi hissediyor olsam da, onun yerine onu aramayı seçiyorum çünkü bunun beni daha iyi hissettireceğini biliyorum. Kendini yalnız hissettiğinde arayabileceğin biri var mı?
Dr. Wyatt Fisher Klinik psikoloji alanında doktorası olan, bana 'Başkalarıyla sosyal medya aracılığıyla, hatta daha iyisi bir telefon görüşmesi veya yüz yüze görüşme yoluyla bağlantı kurabilirsiniz. Yalnız olduğumuzda, bunun nedeni bağlantıya aç olmamızdır. Bu nedenle, bağlı hissetmemize yardımcı olacak bir şeyler yapmak çoğu zaman cevaptır. '
Bazen herkes yalnız kalır, ancak kendinizi sürekli olarak yalnız hissediyorsanız, dışarıdan yardım isteme zamanı gelebilir. Fisher bana, 'Birisi kronik bir yalnızlık hissine sahipse, kökenleri ve kalıpları işlemek için bir terapiste görünmelidir. Örneğin, belki de büyürken ebeveynleriyle yakın bağları yoktu, bu yüzden başkalarıyla nasıl yakınlık geliştireceklerini asla öğrenemediler. Bu nedenle, yalnız hissetmekten kaçınmak için tatmin edici ilişkiler kurmak için bunun üzerinde çalışmak zorunlu olacaktır. '
Treder-Wolff kabul etti. Bana 'İnsanlar çoğu zaman yalnız hissediyorlarsa, bu daha derin müdahale gerektiren daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Yalnızlık, depresyonda olan ve sosyal dünyanın dışında veya ondan kopuk hisseden insanların süregiden deneyimi olabilir. '
Depresyon veya sosyal kaygı ile bağlantılı yalnızlık yaşıyorsanız terapi size yardımcı olabilir. Treder-Wolff, 'Tedavi ile depresyonla bağlantılı yalnızlık büyük ölçüde giderilebilir. Bazen yalnızlık, sosyal kaygı, utangaçlık veya sosyal durumları yönetme becerilerinin eksikliğinin bir sonucudur. Kişinin sorunun kökenini anlamasına yardımcı olan bireysel terapi veya benzer bir süreç çok yardımcı olabilir. '
Şu anda çaresizce yalnız hissedebilirsiniz. Yalnızlığın tamamen normal olduğunu ve geçeceğini bilin. Uzmanlar tarafından önerilen aktivitelerden bazılarını yapın - bir sınıfa katılın, yaratıcı bir şeyler yapın, vücudunuzu hareket ettirin veya bir arkadaşınıza telefon edin. O zaman gülümseyin ve yalnızlığınızın geçeceğini ve yakında tekrar iyi hissedeceğinizi bilin.