Orta büyüklükte 1 portakal ortalama 70 kalori içermektedir. Karbon hidrat miktarı ise yaklaşık 14’tür. Günde bir portaka yiyerek günlük C vitamini ihtiyacınızın fazlasıyla karşılayabilirsiniz. Portakal kalsiyum ve A vitamini yönünden de zengindir.
Portakalın içindeki A vitamini, C vitamini, B6 vitamini, B2 vitamini, folat, niasin, fosfor, magnezyum, selenyum, çinko ve bakır bulunur.
Portakal suyu
Evde 100 gr portakalla taze olarak hazırlayacağınız portakal suyu 45 kalori olacaktır. 100 gram taze sıkılmış portakal suyu günlük C vitamini ihtiyacınızın %85’ini, A vitamini ihtiyacınızın %4’ünü karşılamaya yeter.
Diyet yaparken daha tok hissetmek için bütün meyveyi tercih edebilirsiniz. Antrenman öncesi shakeinizde portakal suyu kullanmak, yavaş karbonhidratı daha kolay tüketmenizi sağlayacaktır.
Kış aylarında bağışıklık sisteminizi de güçlü tutmak için portakalı evinizden eksik etmeyin. Kilonuza dikkat ediyorsanız, meyveleri akşam yemekten sonra yerine gün içerisinde tüketebilirsiniz.