Günlük rutininizde tutmanız için sağlıklı sosyal uzaklaşma alışkanlıkları
Sağlıklı Zihin / / February 17, 2021
benGerçek bir cesaret eylemi olarak, bugün bir sütyen, tozluk ve bir çift küpe taktım ve hatta bir elbise giymeye tenezzül ettim. COVID-19 krizinin ortasında bir haftadır kendi kendimi tecrit ediyorum ve hayatın gerçeküstü hissetmesiyle birlikte eşofman altı ikinci bir cilt gibi hissetmeye başladı. Ama bugün bu dürtüyle savaştım çünkü benim için iş için giyinme ritüeli bağlı olduğum en önemli alışkanlıklardan biri Sağlıklı sosyal mesafenin dikkat edilmesi gereken genel tavsiye olduğu bu dönemde normallik duygusunu korumak için sadık kalın.
Kişisel öncelikleriniz ne olursa olsun, kontrol eksikliği konusunda korku, endişe ve hayal kırıklığının ötesinde hissetmek kolaydır. istediğin gibi egzersiz yapmak, iş durumunuzun geleceğini anlamak, çocuklarınızı kendi başınıza bir arada tutarken onlara bakmak ve onları eğitmek veya diğer tüm geçerli endişeler. Ancak bu duyguların kontrolü ele geçirmesini engellemek için Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) aslında sizi "hayatın günlük kalıplarını ve uygulamalarını yansıtan normallik ve rutine" bağlı kalmaya teşvik ediyor. Başka bir deyişle, sen bu süre zarfında normal duygunuzu korumak için çalışabilir ve mümkün olduğunca düzenli olarak planlanan programınızı koruyabilirsiniz. Yardım Edin.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Psikoterapist ve astrolog, "Hepimiz için en kötü şeyler, kanepede oturmak, bütün gün pijamalarımızı giymek, teneke kutulardan yemek yemek gibi hasta benzeri davranışlara gömülmek olurdu" diyor. Jennifer Freed, Doktora. Hayatının en önemli romantik buluşmasıyla tanışmak üzereysen yapacağın her şeyi yap.
Bu noktaya kadar, belki de gerçekten kendimi hissederim ve şınav sutyen yarın. Ek olarak, psikologların yapıyı ve dengeyi geliştirmek için bağlı kalmayı önerdikleri aşağıdaki en önemli alışkanlıkları taahhüt edeceğim.
1. Temel hijyen... ellerinizi yıkamanın yanı sıra
Ellerimizin tersi ham olana kadar hepimiz parmaklarımızı fırçalıyoruz, ancak bu, diğer tüm parçalarınızı ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Klinik psikolog "Mümkün olduğunca kişisel bakım rutininizde kalın" diyor Carla Marie Manly, Doktora. "Olmasına rağmen duş almak istemeyebilirsindiş ipi kullanmak ve diş fırçalamak, temel kişisel bakım ruh halinizi iyileştirmenin kesin bir yoludur. "
2. İşe gidiyormuş gibi giyin
Yine, eşofman altı (veya pantolonsuz) yerine tozluk seçmenin basit yargı çağrısı, benlik duygusunu korumak söz konusu olduğunda tüm farkı yaratabilir. Elbette, iş konferans görüşmelerinizde kimse sizi baştan sona göremez, ancak WFH hayatının daha gevşek olabilmesi, edep duygunuzu terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
"Günlük bir rutinde insancıl kalmak için en önemli şeyler, dışarı çıkacakmış gibi aktif bir şekilde giyinmek ve üretken olma ritüellerinizi sürdürmektir." —Psikoterapist Jennifer Freed, PhD
Dr. Freed, "Günlük rutinde insancıl kalmak için en önemli şeyin dışarı çıkacakmışsınız gibi giyinmek ve üretken olma ritüellerinizi sürdürmek olduğunu düşünüyorum" diyor.
3. Gerçek yemekler pişirin
"Zaman alan yemekler pişirin ve hazırlayın çünkü artık Sahip olmak saat, ”diyor Dr. Freed. "Yemek yapmak çok temel ve bağlayıcı bir egzersizdir ve bizi daha duygusal hissettirir. Dolayısıyla, duyularınızı donuklaşmak yerine canlı tutan her şeyi vurgulamak istiyorsunuz. "
4. Düzenli beslenme planınıza uyun (mümkün olduğunca)
Sadece iyi bir yemek pişirmek için dikkatli bir çaba göstermekle kalmaz, aynı zamanda kilerinizin izin verdiğini varsayarak, normunuzun ne olduğu konusunda yarı düzenli bir yemek planına bağlı kalmak istersiniz.
Dr. Manly, “Şekerli içeceklerden, şekerli yiyeceklerden ve çok fazla kafeinden uzak durun” diyor. "Kan şekeri ve adrenalinde dalgalanmalar kaygı duygusuna katkıda bulunabilir.”
5. Sizi önemseyen insanlarla iletişim kurun
Ah! Sevdiklerinden ayrılmak yürek burkan ve sağlıklı sosyal mesafeden biraz uzaklaşmak kolay çok cidden herkesi dışlayarak. Ancak böyle olmak zorunda değil. “Sevdiklerinizle bağlantı kurun FaceTime ve metin aracılığıyla, ”diyor Dr. Manly. "Emojilerle dolu kısa mesajlar bile sosyal mesafeli zamanlarda rahatlatıcı hissediyor."
6. Tırnaklarınızı boyayın, saçınızı kıvırın, kendinizi bütün hissetmenizi sağlayan TEK güzellik ritüeli yapın
Dr. Manly, “Şimdi kendinizi harika hissettiren küçük lükslerle uğraşmanın zamanı değil” diyor.
Bu, salona gidebileceğiniz anlamına gelmese de, yine de kendinize mükemmel DIY mani, göğüs maskesi takkendini güzel hissettiren o küçük ekstra şeyi yap.
7. Egzersiz yapmak
Spor salonları kapanıyor toplu halde, ancak bunlara erişmenin hâlâ birçok yolu var mutluluk artıran endorfinler.
“Dışarı çıkabiliyorsanız, dünyayla yeniden bağınızı yeniden kurmak için kısa bir yürüyüş yapın; 15 dakikalık bir yürüyüşün bile ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlandı ”diyor Dr. Manly. "İçeriye hapsolduysanız, YouTube üzerinden bir yoga dersi alın veya rehberli bir meditasyon videosu izleyin."
Ya da hey, favorilerinizden hangisine bakın fitness stüdyoları akışlı egzersiz programıdır şimdi.
8. Bulaşıkları yıka
Ya da çamaşırları, ya da yatağını her gün topla ya da herhangi bir şey ...herhangi bir şey-bu dağınıklığı dışarıda tutar. Ve bunu sadece günlük bir şekilde yapmayın; şimdi büyük Kondo-ing için bir fırsat düşünün.
"Bu zamanı temizlemek, dağınıklıktan arındırmak ve ortamınızı yenilemek için kullanın." —Psikoterapist Carla Marie Manly, PhD
Dr. Manly, "Bu zamanı temizlemek, dağınıklıktan arındırmak ve ortamınızı yenilemek için kullanın" diyor.
9. Evinizin atmosferini (ve aynı zamanda ruh halinizi) tazeleyin
Misafir beklemiyorsun ama neyi etkiliyorsun? Şu anda tamamen duyularımızı yükseltmekle ilgili olduğumuzdan ve menüde "dokunma" görünmediğinden, bu, difüzörünüzü veya Diptyque Baies'i yak.
"Lavanta gibi yatıştırıcı uçucu yağlar, yıpranmış sinirleri yatıştırmak ve iyimser olmak için harikadır. turunçgil uçucu yağlar harika bir ruh hali güçlendiricilerdir, ”diyor Dr. Manly. "Kendinizi kötü hissediyorsanız, aromatik bir mum yakarak gününüze biraz ışıltı katın. Yumuşak ışık sakinleştirici bir unsur katıyor ve yatıştırıcı bir koku harika bir şekilde iyileştirici hissedebilir. "
10. Diğer şeyler hakkında doğal bir merak uyandırın
Şu anda, sosyal medya yayınınız büyük olasılıkla haber makaleleri, memler veya genel olarak istenmeyen görüşler şeklinde olsun COVID-19 güncellemeleri ile doludur. Her şeyi bilinçli ve bilinçsizce zenginleştiriyorsun. Ve, dinle: Bilgili kalmak çok önemlidir, ancak kendinize gençleşmenize izin vermelisiniz. haber döngüsünden kopmakve şu anda korumak için en önemli alışkanlıklardan ikisine yer açın. İlki yaratmaktır. Dr. Manly, "Ekmek veya ev yapımı kurabiye pişirmek için genellikle çok meşgulüz" diyor. "Beklettiğiniz tüm yaratıcı şeyleri yaparak bu kesinti süresinden en iyi şekilde yararlanın."
Ve yer açmak için ikinci şey öğrenmektir. Dr. Freed, "Kendinize en önemli iş görüşmesine veya hayatınızın en iyi randevusuna çıkacakmışsınız gibi davranın ve aynı zamanda entelektüel olarak uyanık olun," diyor. "Haberdar olun, ancak yalnızca haberlerle değil, harika kitaplarla. Bu gerçekten eğitim alma zamanıdır; kendi kendine eğitim son derece üretken. "
Günlük yaşam için en önemli alışkanlıkları bir kenara bırakırsak, işte yapmanız gerekenler kesinlikle * şu anda seyahat etmelisiniz *. Ve bu nedenle doğal ürünlere şüpheyle yaklaşmak istiyorsunuz COVID-19'u tedavi ettiğini iddia etmek.