O Tiplerini Kötüye Kullanan Gıdalardan Sakınma
Avcı-toplayıcı türü-O diyetinin diğer yarısı içermeyen şey; çoğunlukla tahıl ve süt ürünlerinden yoksun. D'Adamo, bu tür buğday ürünlerini, O türleri için ağırlık kazanmanın başlıca nedeni olarak görür ve bunlardan tamamen kaçınmalarını önerir. O türlerinin pek çok nedenden dolayı buğday ürünlerini tolere etmediğini teorik olarak öğretir; yararlı besin maddelerinin emilimine müdahale ederler, iltihaplanmayı teşvik eder ve insülin verimliliğini ve metabolizmasını azaltırlar. Diyet, O türlerine mısırdan uzak durmasını önerir; Buğday gibi, metabolizmayı ve insülin verimliliğini etkiler.
Sık ve Yoğun Egzersiz
O-tipi diyet planı metabolizmanızı artırmak için tasarlanmıştır; D'Adamo, O türlerinin yağsız ve enerjik kalması için oldukça etkili bir metabolizma gerektirdiğini önermektedir. Ayrıca O türlerinin yorucu fiziksel aktivite ile strese en iyi tepki vermesini öneriyor. Teorisine göre, stres altındayken sisteminize su basan hormonlar doğrudan bir O türün kaslarına gidiyor. Yoğun fiziksel egzersiz, O tiplerinin doğrudan bu kilo verme ve kilo verme yetenekleri ile ilişkili olan bu hormon birikimini serbest bırakmasına yardımcı olabilir.D'Adamo'ya göre, aktif olarak kilo vermeye çalışan O tipi yoğun bir egzersiz programına düzenli olarak katılmaksızın başarılı olamayacak gibi görünüyor. O türlerinin haftada en az dört kez, oturum başına ortalama 30 ila 60 dakika egzersiz yapmasını önerir; Önerilen antrenmanlar arasında yüzme, koşu, bisiklet, kilo eğitimi, merdiven tırmanışı, dövüş sanatları, temas sporları, dans ve tempolu yürüyüş yer alıyor.
Bilime Göre Alt satır,
Herhangi bir kilo verme planında, diyet tercihleriniz, sonuçta başarılı olduğunuzu belirlemede büyük bir rol oynamaktadır. Kan gıdası diyet sağlıklı gıdaları vurguladığından ve fiziksel aktiviteyi arttırdığından - kalori kontrolü için yiyecek bölümlerinin nasıl ılımlı olacağının tartışılmasına ek olarak - bunun başarılı bir kilo verme yöntemi olduğuna şaşırtıcı değil.
Bu faydalar bilimsel olarak kan türüne bağlı olduğu kanıtlanmamıştır; 2013'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre kan grubu diyeti konusunda 1 000'den fazla çalışma yapılmış ve hiçbiri belirli kan gruplarının spesifik diyetlerle en iyi sonuç çıkardığı yönündeki kanıtları destekleyen kanıt bulamamıştır. PLoS One dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada, çeşitli kan türündeki diyetlerin ardından BMI, bel çevresi, kan basıncı, kolestrol seviyeleri ve trigliseridlerin azaltılmasına yardımcı olabileceğini keşfedilen araştırmacılar, bu sonuçların bir kişinin kanından bağımsız olduğu sonucuna vardı yazın.