Adet döneminde iyi bir uyku çekmenin püf noktaları - Gusehat
Adet sırasında uykularından sık sık rahatsız olan Sağlıklı Çete kim, ha? Evet, adet görme gerçekten de uyku da dahil olmak üzere aktivitelere müdahale edebilir. Adet sırasında ağrı veya rahatsızlık sizi uykudan mahrum bırakır.
Menstrüasyon, vücudun gün içinde kolayca yorgun hissetmesine neden olur ve geceleri uyumanızı zorlaştırır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kadınların %23'ü regllerinden bir hafta önce iyi uyumakta zorluk çektiklerini ve %30'u da regl dönemlerinde uyumakta zorluk çektiklerini bildirdi.
Den alıntıdır huffingtonpost.com , New York'ta bir kadın doğum uzmanı olan dr. Karen Duncan, adet sırasında vücudun başına gelen ve hormonal denge gibi uykuyu engelleyebilecek birçok şey olduğunu belirtiyor. Evet, adet sırasında vücut ısısı artacak ve daha sıcak olacaktır.
Öğleden sonra düşmesi gereken vücut ısısı düşmedi. Sonuç olarak, vücudu uyumaya ve dinlenmeye teşvik eden hormonlar bozulur. Ayrıca adet dönemindeki kaygı ve stres gibi ruh hali değişimleri, olumsuz duyguları güçlendirerek iyi uyumanızı zorlaştırır.
Menstrüasyon sırasında uykusuzlukla başa çıkmanın bir yolu, uyku pozisyonunuzu değiştirmektir. Peki adet döneminde en çok önerilen uyku pozisyonu nedir?
Uyku Pozisyonunu Değiştirme
Adet sırasında uykunun bozulmaması için uyku pozisyonunun iyileştirilmesi bir yol olabilir. Den alıntıdır metro.co.uk Menstrüasyon sırasında en çok önerilen uyku pozisyonu cenin uyku pozisyonudur. Bu uyku, fetüsün (fetüsün) anne karnındaki pozisyonu gibi, vücudun yan yatırılması ve bacakların bükülmesi ve dizlerin göğüs hizasında olması gibi tarif edilir.
Menstrüasyon sırasında karın ve kalça çevresindeki kaslar gerginleşir ve çok fazla baskı alır. Menstrüasyon sırasında ağrı hissetmenizin nedeni budur. Fetal uyku pozisyonu, mide ve kalça çevresindeki kasları gevşeterek gerginliği ve ağrıyı azaltarak daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. Ayrıca bu uyku pozisyonu kullanılan ped veya tamponları da etkilemez.
Bu arada, yüzüstü uyursanız karın ve rahim kasları üzerindeki baskı daha da fazla olacaktır. Karın kaslarının gerginliği artar ve bu da ağrıyı artırır. Bu sırt üstü yatmak için de geçerlidir, kalça çevresindeki kaslardaki baskı ve gerginlik artar ve ağrı artar.
Bu uyku pozisyonlarının her ikisi de daha fazla kanın çıkmasına neden olabilir ve bu da adet kanının pedlere nüfuz etmesi veya tampona yerleştirilememesi nedeniyle sonunda pantolonunuzu ve yatak çarşaflarınızı kirletir.
Alıntılandığı gibi uyku pozisyonunu iyileştirmeye ek olarak uyku.org Bunlardan bazıları aynı zamanda menstrüasyon, çeteler sırasında daha rahat ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olur, örneğin:
- Odayı serin tutun. Yatak odası sıcaklığını daha soğuk olacak şekilde ayarlamaya çalışın. Soğuk oda sıcaklığı vücut sıcaklığını düşürebilir. Kendinizi çok üşüyorsanız, rahatınıza göre bir battaniye ile uyumak ya da uyumamak konusunda özgürsünüz.
- Ruh halinizi iyileştirin. Egzersizi atlamayın. Bazı insanlar için adet görme, onları endişeli veya depresif hissettirir ve bu da uykunuzu bozabilir. Regl döneminde kaliteli bir uyku çekmek için uykudan önce nefes alma, meditasyon hatta yoga gibi ruh halinizi iyileştiren egzersizler yapmaya çalışın.
- Uykuyu etkileyebilecek yiyeceklerden kaçının. Mide bulantısı veya ishal gibi menstrüasyon sırasında hissettiğiniz semptomlardan bazıları. Uykunuzu etkileyebilecek sindirim problemlerinden kaçınmak için ağır veya yağlı yemeklerden kaçının.
- Düzenli bir yatma ve uyanma saatiniz olsun. Her gece (hafta sonları dahil) aynı saatte yattığınızda vücudunuz buna alışır ve yatmaya hazırlanır. Aynı yatma ve uyanma saatini uygulamak, aynı anda hem uykulu hem de uyanık olmanıza neden olabilir.
Hadi bir de yukarıdaki yöntemi uygulamayı dene ki regl döneminde daha sağlıklı ve rahat uyu! (TI/AY)