B5 vitamini faydaları arasında hormon uyarımı, stresi azaltma, kalbi sağlıklı tutma, yorgunluğu azaltma ve vücuda dayanıklılık sağlama yer alır. Diğer faydalar arasında cilt ve saç bakımı bulunur, vücudun daha fazla hemoglobin üretmesine yardımcı olur, yaraları iyileştirir ve romatoid artriti önler.
Vücudun, organların düzgün çalışmasını sağlayan iç işlemleri gerçekleştirmek için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. B5 vitamini (pantotenik asit), vücudun düzenli olarak kullandığı temel asitlerden biridir.
Tarih ve keşif
Roger .J.Williams ve RW Truesdail, Vitamin B5’i ilk kez 1931’de keşfetti. Diğer bileşiklerin bir kombinasyonunda bulundu ve 1938’de başarıyla izole edildi. “Her yer” anlamına gelen Yunanca Pantos kelimesi, bilimsel adına ilham veren şeydi; bu, aslında tüm canlı hücrelerde bulunduğu için bu vitamin için uygundu.
Bu vitamin, maya bileşenleri üzerinde araştırma yapılırken keşfedildi ve daha sonra izole edildi ve sentezlendi. Bu vitaminin keşfi için araştırmacılara Mead Johnson Ödülü verildi B5 vitamini, maya kültürlerinin büyümesinde gerekli bir unsurdu, ancak aynı zamanda memeliler, sıçanlar ve ayrıca hücrelerde büyüme ve dönüşüm için gerekli bir besin olduğu keşfedildi. kuşlar.
B5 Vitamini nedir?
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini, diğer tüm B vitamini türevleri gibi suda çözünür. Tüm vitaminler insan vücudunun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine ve ayrıca yağları parçalamasına yardımcı olur. B5 vitamini, tüm vücutta ve beyinde sağlıklı işleyen bir sinir sistemi için gereklidir.
İnsan vücudu, kolesterolü sentezlemek ve metabolik süreci sürdürmek için her adımda B5 vitaminine ihtiyaç duyar. B5 vitamini multivitaminlerde ve ayrıca B kompleks takviyelerinde bulunabilir, tezgahta kolayca bulabilirsiniz. İlaçlar, kalsiyum pantotenat ve pantotenik asit adı altında gelmektedir.
Kapsüller, yumuşak jeller veya tabletler yoluyla tüketilebilir, bu belirli vitaminin önerilen alımı belirlenmemiştir, ancak aşağıda yaşa göre birkaç öneri bulunmaktadır:
- 6 ay 1,7 mg
- 7 aydan bir yıla kadar 1.8 mg
- 1-3 yıl mg
- 4-8 yaş 3mg
- 9-13 yaş 4mg
- 14-18 yaş 5mg
- 19 + yıl 5mg
- 6mg kadın bekleyen
- Emziren anneler 7mg
Birisi bu vitaminin nadiren eksikliğinden muzdaripse, doktorları tarafından daha yüksek bir doz önerilebilir.
B5 vitamini eksikliği son derece nadirdir, ancak yine de belirtiler artmış yorgunluk, mide bulantısı , uykusuzluk , kusma, baş ağrısı, depresyon , karıncalanma hissi, üst solunum yolu enfeksiyonları ve mide ağrılarını içerebilir.
B5 Vitamininin Gıda Kaynakları
- Tavuk Karaciğeri 8.3 mg
- Somon 1.9 mg
- Ayçekirdeği 1.98mg
- Güneşte kurutulmuş domatesler 1.1mg
- Avokado 2mg
- Mısır 1.18mg
- Brokoli 0.52 mg
- Mantarlar 1.3 mg
- Yoğurt 1.45 mg
- Karnabahar 0.71 mg
Besin mayası ve benzeri gibi birçok başka B5 vitamini kaynağı vardır. Besin mayası, vejeteryanlar ve veganlar için mükemmel bir B vitamini kaynağı olarak kabul edilir. Multivitaminler gibi takviyeler her zaman bu temel vitamini içerir.
B5 Vitamininin 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydası
1. Hormon Uyarımı
B5 vitamini, vücuttaki farklı bezlerden hormon salınımını düzenlemeye yardımcı olan uyarıcı özelliklere sahiptir ve dengeli olmalarını ve gerekli görevleri yerine getirmelerini sağlar. B5 Vitamini, hormonların uyarılması da dahil olmak üzere vücuttaki birçok enzimatik işlemin sentezleyicisidir.
2. Stresi Azaltır
Depresyon ve anksiyete , B5 vitamini eksikliğinin bir sonucu olabilir, aşırı ruh hali düşüklüğü çeken insanlar semptomlarını azaltmak için B 5 vitamini alımlarını artırmalıdır. Bununla birlikte, depresyonun B vitamini eksikliğinin bir sonucu olduğunu düşünmeyin, bu nedenle önce doktorunuza danışın. B5 Vitamini, ruh haliyle ilişkili hormonları düzenlemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.
3. Kalp Sağlığı
Kalp, vücuttaki en hayati organlardan biridir ve besinlerin kan yoluyla vücudun farklı bölgelerine verilmesinden sorumludur. Bunun dışında iyi yağların korunmasına ve vücuttaki fazla yağların atılmasına yardımcı olarak kan damarlarının kolesterolsüz kalmasını sağlar.
4. Dayanıklılık
Aktif bir metabolizma, aktif bir zihin ve bedene eşittir. B5 vitamini vücuttaki metabolik süreçler için gereklidir; Vücuda enerji vermek için vücudun yağları ve kompleks karbonhidratları parçalamasına yardımcı olur. Hızlı metabolik süreçten enerji salınımı, vücudun ve zihnin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve herhangi bir yorgunluk belirtisini azaltır.
5. Cilt Bakımı ve Saç Sağlığı
B5 Vitamini bir uyarıcıdır ve tüm vücuttaki hormonları dengeler. Bu fonksiyon, saç köklerinin pigmentasyonunun korunmasına yardımcı olur ve ayrıca cildin daha sıkı ve daha uzun süre sağlıklı görünmesini sağlar. Sağlıklı bir B 5 vitamini alımı, yüzdeki kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin görünümünü azaltma özelliklerini göstermiştir.
6. Sağlıklı Bağışıklık Sistemi
Vücudun hastalıkları uzak tutmak için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacı vardır, B5 vitamini, vücudun güçlü bir şekilde işleyen bir beden ve zihin sağlamak için gerçekleştirdiği hemen hemen tüm önemli mekanizmalarda bir kolaylaştırıcıdır. B5 vitamininin beyaz kan hücrelerinin artışı üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırma yapılmaktadır.
7. Hemoglobin
B5 vitamini, hücre yenilenmesinde ve hücre yenilenmesinde önemli bir rol oynar. B5 Vitamini, demir ve bakır gibi elementlerle uyum içinde hareket ederek vücudun daha fazla hemoglobin üretmesine yardımcı olur.
8. Artmış Metabolizma Hızı
Enzimatik süreçlerin devam etmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Vücudun proteinleri parçalamasına ve kasları daha hızlı yenilemesine yardımcı olur. Hücresel düzeyde enerji üretilmesi, vücuttaki tüm organlarda enerji kullanımına kadar çok önemlidir.
9. Kolesterol Sentezleyici
B5 vitamini, bir kolesterol sentezidir ve kötü kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Araştırmalar, pantethinin kandaki trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabileceğini, ayrıca yağ tutulmasını da azaltabileceğini düşündürmektedir.
10. Yara İyileşmesi
Sıçanlar üzerinde yapılan birkaç çalışma, B5 vitamininin yara iyileştirme özelliklerini hızlandırmada olumlu bir rol oynadığını göstermiştir. Önceki gözlemler, B5 vitamininin vücudun solunum yolu enfeksiyonlarını engellemesine ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olduğunu gösterdiği gibi, bu aynı zamanda yara iyileşmesi ve kan pıhtılaşması için yararlı olabilir.
11. Romatoid Artrit Önleme
Birkaç çalışma, romatoid artritten muzdarip insanların hepsinin B5 vitamini eksikliği gösterdiğini gösteriyor. Diyetinize b5 eklemek aslında bu tür artritin neden olduğu iltihabı yatıştırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca ağrıyı azaltabilir.
Sonuç olarak
B vitamini vücuttaki her hücrenin önemli bir parçası olduğu için bu vitamin yönünden zengin besinler tüketmeniz gerekir. Ürünler, besinler açısından yıllar önceki kadar güçlü olmadığından, diyetinize çoklu vitaminler ve B vitamini takviyeleri eklemek de akıllıca bir seçim olabilir.