Yaz geliyor ve kilolardan kurtulmak en azından göbek ve bel bölgesini biraz toparlamak için spor salonuna gitmek zor geliyorsa iş yerinde veya evde oturduğunuz sandalye yardımı ile bu egzersizleri yaparak daha ince bir bel ve düz bir göbeğe sahip olabilirsiniz. işte Bir Sandalyede Otururken Yapabileceğiniz Düz Göbek ve İnce Bel için 7 Egzersiz.
7. Isınma
Bu egzersiz, kaslarımızı ısıtmaya yardımcı olur, çünkü antrenmanımız 5 dakika sürse bile, bir zarar görmemek için hazırlıklı olmamız gerekir.
Egzersiz tekniği:
- Sandalyenin ucuna otur, ellerini dizlerinin üzerine koy.
- Karnınızı ve sırtınızı düz tutun. Sırtın koltuğun arkasına dokununcaya kadar geriye esne ancak ağırlığını verecek kadar yaslanma,
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-12 kez yap.
6. Oblik kasları için eğzersizler
Bu egzersiz, oblik kasları içindir ve onları güçlü hale getirmeye yardımcı olur.
Egzersiz tekniği:
- Burada başlangıç pozisyonumuz aynı.
- Kollarını bük ve başının arkasına koy.
- Gövdeni sağa döndür. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı düz tutun. 3 saniye o şekilde tutun ve sola doğru çevirin.
- Her taraf için 10 tekrar yapın.
5. Öne eğilerek
Bu egzersiz Geleneksel bükümlerin yanı sıra abs üzerinde çalışır.
Egzersiz tekniği:
- Ellerini başının arkasına koy, parmaklarını sıkıştır.
- Yavaşça öne yaslanın ve geri dönün. Eğildiğinde kollarınızla kendinize yardım etmeyin.
- 15 tekrar.
4. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin
Bu egzersizoblik, rektus abdominis kas ve hatta kalça kasları üzerinde çalışır.
Egzersiz tekniği:
- Başlangıç pozisyonu: Bir sandalyede olabildiğince rahat oturun.
- Bir bacağınızı göğsünüze çekin, dizinizi elinize alın ve 3 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Her bacak için 15 tekrar yapın.
3. Dizlerinizi göğsünüze çekmek ve bacaklarınızı doğrultmak
Çok iyi abs yapmak için bacaklarını bu şekilde tutmalısın. Başlamadan önce sandalyenizin sabit olduğundan emin olun.
Egzersiz tekniği:
- Sandalyenize geri yaslanın ve bacaklarınızı birleştirin.
- Dizlerini göğsüne çek ve 3 saniye bekle.
- Şimdi bacaklarını düzelt ve 3 saniye bekle.
- Dizlerinizi yavaşça bükün ve göğsünüze çekin, tekrar düzeltin.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Eğik diz rotasyonları
Bu egzersiz abs’i çok iyi çalıştırır.
Egzersiz tekniği:
- Başlangıç pozisyonu: önceki alıştırmada olduğu gibi.
- Kıvrık dizlerini göğsüne doğru çekin.
- Tekrar aşağı indirin. Tüm bacağınızın çalıştığından emin olun (sadece ayak parmaklarını değil) çünkü abs’inizi pompalamanın en iyi yolu budur.
- Her taraf için 10 rotasyon yapın.
1. “Makas”
Bu altı paket egzersiz ayrıca kalça kaslarını da içerir.
Egzersiz tekniği:
- Koltuğunuza yaslanın ve koltuğun iki tarafını elinizle tutun.
- Düz bacaklarınızı kaldırın ve bacaklarınızı dışarıya doğru açmaya başlayın ve ardından diğer bacağın üzerinden bir bacağını çaprazlayın.
- Bu egzersizi bir dakika için yapın.
Bazı tavsiyeler
Bu oturmuş antremanın avantajı onların sadeliğidir. Fakat aşırı kilodan kurtulmak istiyorsanız, diyetinizi hatırlamak zorundasınız. Bu ipuçları, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır:
- Yaşınız, cinsiyetiniz ve yaşam tarzınız için önerilen kalori miktarını tüketmeye çalışın. Örneğin, standart yaşam tarzı sahibi 25 yaşında bir kadın günde 2,000 kalori gerektirir. Normunuzu bu tabloda bulabilirsiniz .
- Diyetiniz dengeli olmalı.
- Omega-9 (oleik asit) içeren ürünler tokluk hissini uzatır ve fazla yemememize yardımcı olur. Zeytin ve fıstık yağları, hindi, alabalık ve avokado bu tür asit içerir.
- Egzersizleri hayatınızın her anında yapabilirsiniz ancak kilo verme konusunda daha etkili olmak için bir diyetisyen eşliğinde ilerleyebilirsiniz.