Hamile kaldığında, harika bir şey! Sevinme zamanı! Ama tüm bu sevinç beklemek zorunda gibi hissettiriyor, çünkü her zaman çok yorgunsun. İyi bir gece uykusundan sonra sabah kalkmış olsanız bile, tüm istediğiniz bir şekerleme. Hamilelikte bu yorgunluğa ne sebep olur? Bu normal mi? Ve hiç gidecek mi?
Gebelikte Yorgunluğa Sahip Olmak Normal midir?
Hamilelik sırasında yorgunluk hakkında iyi bir haber, tamamen doğal olmasıdır. Birçok kadın, birkaç hafta içerisinde ortaya çıkan ani yorgunluk ile ilgilenir. Hiç kimse hamilelik yorgunluğunun neden olduğunu tam olarak bilmiyor olsa da, pek çok teori var.
Sisteminizden akan hormonlar, her zaman uyumak isteyen yorgunluk da dahil olmak üzere birçok değişikliği tetikleyebilir. Buna ek olarak, vücudunuz bebek için daha yüksek bir kan hacmi ve başka şeyler oluşturmakla meşgul ve bu da fazla mesai yaptığınız anlamına geliyor. Sonuç, bariz bir sebep olmadan çok yorgun hissediyor olabilir.
Ek olarak, erken hamilelikle ilgili olanları aklınızda bulundurun. Göğüsleriniz muhtemelen ağrıyor ve bu sizi huysuz yapıyor. Kusma ve mide bulantısı hissediyor olabilirsiniz ve bu tek başına sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, biraz depresyon veya erken bebek mavisi hissediyor olabilirsiniz. Henüz alışık olmadığınız tüm bu hormonlar, günün yarısı uyumak istiyormuş gibi kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir.
Hamilelikte Yorgunluk Ne Kadar Sürer?
Neyse ki, bunların hepsinde bir bitiş çizgisi var. Hamilelikteki yorgunluk tipik olarak ilk üç aylık dönemden sonra kaybolur ve kendin gibi tekrar hissedersin. Hamilelik sırasındaki yorgunluk, doğum zamanına yakın tekrar ortaya çıkabilir, çünkü vücudunuz bebeğin büyümesine yardımcı olmak için çok çalışıyor - tabii ki çok fazla kilo alıyorsunuz!
Gebelikte Yorgunluk ile Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelik sırasında halsizlikle baş etmek imkansız gibi görünebilir, özellikle çalışmak zorundaysanız veya katılmak için başka yükümlülükleriniz varsa. Fakat gerçekten hissedebileceğiniz kemik kırma yorgunluğunun üstesinden gelmenin yolları var.
1. Dinlenme
Yorgunlukla savaşmamak önemlidir. Vücudunuz size daha fazla dinlenmeniz gerektiğini söylüyor, o yüzden biraz olsun. Öğle yemeği molasınız sırasında bir kestirin, geceleri çok erken yatın ve sonra kalkın. Boş bir gününüz olduğunda, bir kısmını yatakta uyuyarak geçirin. Ne kadar dinlenirseniz o kadar iyi hissedeceksiniz.
2. Zamanlama Ayarla
Şimdi kendine dikkat etmenin zamanı geldi. Bunu yapmak için işleri değiştirin. Yapmanız gerekmeyen randevuları iptal edin, ev işlerinin kaymasına izin verin ve çalışma saatlerinizi kısın. Eğer varsa tatil günlerini alın! Evde çocuklarınız varsa, şimdiden bir başkasından onları izlemelerini isteyin, böylece biraz gözü kapalı olsun.
3. Sağlıklı Yemek
Sizi devam ettirecek sağlıklı bir diyete odaklanın. Patates cipsi kazmak için cazip gelse de ya da dondurmayı arzu ediyor olabilirsiniz, çok fazla şımartmaktan kaçının; Meyve ve sebzeler harika seçeneklerdir.
4. Hidrat
Vücudunuzun dehidrasyon yoluyla daha da yorgun olmasına izin vermeyin. Bol miktarda su içiniz ve sizi dehidre edebilecek kafeinden kaçının. Eğer banyoyu kullanmak için gece sık sık kalkıyorsanız, huzurlu bir gece uykusu için, su girişinizi sabah saat dört civarında kısıtlamaya başlayın.
5. Meyve ve Sebze Smoothiesine Dönün
Gün ortasında anında bir enerji artışı ister misiniz? Smoothies bunu yapabilir. Taze meyve veya sütlü meyveler veya küçük bir bal, size gözlerinizi biraz açan ve gerçekten önemli bir toplantıya gitmeniz gerektiğinde uyanık kalmanızı sağlayan sağlıklı şeker artışı sağlar.
6. Egzersiz
Karşı sezgisel görünebilir, ancak egzersiz gerçekten size daha fazla enerji verir. Öyleyse çık ve yürü. Çok yorgunsanız basit tutun; blok etrafında güzel bir yürüyüş hiç olmamasından daha iyi olacak.
7. Yogaya Girin
Nazik germe egzersizleri, evden çıkmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak için çok yorgun olanlar için mükemmeldir. Yoga size sadece daha fazla enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda emek ve doğum sırasında kullanışlı olacak esnekliği ve gücü arttırır. Aşağıdaki video size rahatlama için bazı pozlar gösteriyor:
8. bir masaj almak
Uyumayı kolaylaştırmanız gerektiğinde, eşinizden bir backrub isteyin. Bu aynı zamanda huzursuz bacak sendromu olanlar için, hamileliğin genellikle daha kötü hale getirildiği ve sizi gece uyanık tutabilen bir durum için de faydalı olabilir. Sırt ve bacaklarınıza yapılan iyi bir masaj, hayal dünyasına sürüklenmenize yardımcı olabilir.
9. Şehit Olma
Yardıma ihtiyacınız olursa, isteyin. Eşinizin evin etrafında yardım etmesine izin verin, arkadaşlarınızın yiyecekleri almasına ve ailenizin çocuklarla ilgilenmesine izin verin. Vücudunuz başka bir insan yaratmak için çok çalışıyor, bu yüzden kendinize rahatlayın ve başkalarının sizin için çalışmasına izin verin.
10. Küçük Yemekler İyi Bir Fikirdir
Kan şekerinizi eşit bir omurga üstünde tutmak daha enerjik hissetmenize yardımcı olur, bu yüzden iki ya da üç büyük ekmek yerine gün boyunca birkaç küçük öğünle bunu gerçekleştirin. Protein ve kompleks karbonhidrat içeren atıştırmalık yiyeceklere bakın, böylece daha uzun süre devam etmelerini sağlarlar.
11. Demir eksikliği var mı?
Bazı kadınlar hamileliğe bağlı anemi ile ilgilenir ve bu demir eksikliği, kendinizi çok yorgun hissettiğiniz anlamına gelir. Yorgunluğa ek olarak, nefes darlığı, zayıflık ve hatta bayılma büyüleri de yaşıyor olabilirsiniz. Demir seviyenizin olması gerektiği yerde olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Hamilelik sırasında yorgunluk çok yaygındır. Ama bunun hakkında bir şeyler yapabilirsin. Bu ipuçlarını deneyin ve yorgunluğunuzun normların dışına çıkmış gibi görünüp görünmediğini doktorunuzla kontrol etmeyi unutmayın.