Bu sorun, sürekli olarak aşırı düşünme, endişe ve takıntılarla başa çıkmakta zorlandığınızı gösteriyor. Bu tür düşünceleri yönetmek ve rahatlatmak için aşağıdaki adımları düşünebilirsiniz:
Farkındalık Geliştirme: İlk adım, bu düşüncelerin ve kaygıların ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını anlamaktır. Düşünce desenlerinizi ve tetikleyicilerini tanımak, bu sorunla başa çıkmak için önemlidir.
Olumlu Düşünce Alıştırmaları: Negatif düşünce desenlerini pozitif ve gerçekçi düşüncelerle değiştirme pratiği yapın. Bu, negatif düşünceleri sorgulamak ve değiştirmek için yardımcı olabilir.
Zihin ve Beden Sağlığına Dikkat: Düşünce ve beden arasındaki bağlantıyı anlamak, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, zihinsel sağlığınıza olumlu etki yapabilir.
Meditasyon ve Derin Nefes Almak: Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri, zihni sakinleştirmek ve anlık endişelerle başa çıkmak için etkili yöntemler olabilir.
Profesyonel Yardım: Eğer bu düşünceler ve kaygılar günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almayı düşünün. Terapi, bu tür zorlukları anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Sosyal Destek: Dostlarınıza veya ailenize bu düşüncelerinizi paylaşmak ve destek istemek, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın ki herkes zaman zaman olumsuz düşüncelerle başa çıkar. Ancak eğer bu düşünceler günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa veya sizi engelliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir. Bir uzman, size özel bir tedavi planı oluşturabilir ve bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendinize ve zihinsel sağlığınıza önem verin, çünkü iyi bir zihinsel sağlık, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Psikolojik sistemimiz dinamik bir sistemdir. Bir davranış örüntüsünü ortaya çıkaran ya da tetikleyen pek çok neden olabilir. Bu kimi zaman doğuştan getirdiğimiz mizaç özellikleri, kimi zaman öğrenilmiş davranışlar, kimi zaman geçmiş yaşantılarımız ve ilişkilerimiz, kimi zaman da travmatik deneyimler olabilir. Günlük yaşamda uygulanabilir çözümlere rağmen devam eden takıntılar olması durumunda kalıcı çözümler bulabilmek için içsel sistemimize dönüp bütüncül bakış açısıyla bakmak, değerlendirmek ve dönüşümler gerçekleştirmek gerekebilir. Bunun için dinamik yönelimli terapi desteğine başvurmak sağlıklı bir çözüm olacaktır.
Bazı zamanlarda her şey çok fazla düşünüp sorgulanabilir. Bu düşünce çığı büyüdükçe büyüyebilir ve bunun altında kendimizi çok güçsüz ve çaresiz hissedebiliriz. Ancak kaçtığımız şeyden kurtulmak sağlıklı değildir. Kaçtıkça kovaladığını biliriz. Bu durumda Bilişsel Davranışı Terapi ve Kabul ve Kararlılık Terapisi desteğiyle öncelikli olarak sebeplerini, düşüncelerini fark etmek ve kabullenmek sağlanır. Düşünceleri şekillendirmek ve yönetmek terapiyle öğrenilecektir. Ekstra öneriler;
-Önce düşünceleri fark etmek
-Düşünmek için kendimize randevu vermek. 'Seni düşüneceğim ama şuan değil, şu zaman aralığında düşüneceğim'
-Farklı aktiviteler keşfetmek ve hobiler bulmak
-Düşünceleri itmek değil onları kabullenerek sarılmak