Gece uykuya dalmaya çalışırken saatler harcamak rahatsız edici, rahatsız edici ve düpedüz sinir bozucudur.
Anksiyete, stres ve aşırı uyarılma, geceleri savrulma ve dönmede artışa neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.
Bu makalede, geceleri neden bu kadar çok dönüp durduğunuzu ve bunu nasıl durduracağınızı keşfedeceğiz.
Kaygılı hissetmek, aşırı uyarılmak, altta yatan bir tıbbi rahatsızlığa sahip olmak ve daha fazlası gibi bütün gece dönüp dönmenizin birçok nedeni vardır. Şimdi bu nedenlerden bazılarına bir göz atalım.
Eğer varsa anksiyete bozukluğuGeceleri artan anksiyete uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Birinde
Stres uykuya dalmayı zorlaştırabilecek hem zihinsel hem de fiziksel semptomlara neden olabilir. Örneğin, stres nedeniyle kaslarınız gerginse, vücudunuzun geceleri yatakta gevşemesini daha zor bulabilirsiniz.
Başka
Göre Ulusal Uyku Vakfı, telefonlardan, televizyonlardan ve diğer elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatonini geciktirebilir.
Ek olarak, yatak odanızın içinden ve dışından gelen yüksek sesler ve parlak ışıklar da duyularınızı harekete geçirerek daha fazla dönmenize ve dönmenize neden olabilir.
Yorgun olmadığınızda yatmak, çok geç veya hatta çok erken yatmak uyku kalitenizi etkileyebilir.
Yeterince yorgun değilseniz, hatta çok yorgunsanız, yatağa girdiğiniz zaman rahatlamanız ve uykuya dalmanız zor olabilir. Aynı şey, anormal bir uyku programındayken de olabilir.
Araştırma gün içinde kısa şekerlemelerin sağlığımız için faydalı olduğunu göstermiştir. Ancak gün içinde çok fazla kestirmek gece uyumayı zorlaştırabilir.
Öğleden sonra birkaç saat fazla uyursanız, samana vurduğunuzda vücudunuz tekrar uyumaya tam olarak hazır olmayabilir. Bu, gece yatakta yatarken sizi huzursuz hissetmenize neden olabilir.
Dengeli bir diyet, uyku kaliteniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Gıdalardaki besinler uyku hormonunun üretiminde büyük rol oynar melatoninyanı sıra diğer önemli nörotransmiterler uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.
Bu besinlerdeki dengesizlik, düşük uyku kalitesine ve uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir.
Birçok temel var tıbbi durumlar en sık görülen huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve uykusuzluk olmak üzere kötü uyku kalitesine yol açabilir.
Huzursuz bacak sendromu (HBS) bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsüne neden olan bir durumdur. HBS ile, bu his en çok bedenin dinlenme halindeyken, örneğin yatakta uzanırken ortaya çıkar. Sürekli hareket ihtiyacı, geceleri sık sık sallanmaya ve dönmeye neden olabilir.
Uyku apnesi geceleri sallanmaya ve dönmeye neden olabilecek başka bir durumdur. Uyku apneniz olduğunda, uyku sırasında nefesiniz kesilir. Bu, gece boyunca sık sık dönmenize, dönmenize ve uyanmanıza neden olabilir.
Uykusuzluk hastalığı uykuya dalamama veya uykuda kalamama ile karakterize bir durumdur. Diğer fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları da dahil olmak üzere uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Uykusuzluğunuz varsa, kendinizi yatakta çok hareket ederken, uyuyamıyorken bulabilirsiniz.
Gibi bazı kronik ağrı durumları artrit ve fibromiyaljigeceleri yatakta rahat olmayı da zorlaştırabilir.
Geceleri nihayet yatağa girdiğinizde sık sık sallanıp dönüyorsanız, uyku hijyeni rutin uzun bir yol kat edebilir.
Uyku apnesi ve uykusuzluk gibi kötü uykunun diğer nedenleri ve sık sık sallanma ve dönme, bir tıp uzmanının yardımıyla yönetilebilir.
Uyku hijyeninizi iyileştirmek için gerekli tüm adımları attıysanız ve hala kendinizi geceleri dönüp dururken buluyorsanız, bir doktora görünme zamanı gelmiştir.
Tıbbi geçmişinizi değerlendirecekler ve size yaşam tarzınız ve uyku alışkanlıklarınız hakkında sorular soracaklar. Ayrıca bir dizi test gerçekleştirebilirler. uyku çalışması, altta yatan tıbbi durumlar olup olmadığını belirlemek için
Doktorunuz size zayıf uykuya neden olabilecek bir durum teşhisi koyduysa, bir sonraki adım bir tedavi planı bulmaktır.
Gece savurmak ve çevirmek uyku kalitesinde ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabilir.
Kötü uyku hijyeni, dengesiz beslenme ve hatta altta yatan tıbbi durumlar dahil olmak üzere geceleri dönmenin birçok nedeni vardır.
Elektroniği kapatmak ve tutarlı bir uyku programı sürdürmek gibi iyi bir uyku hijyeni uygulamak, geceleri çok fazla dönüp durmanıza yardımcı olabilir.
Altta yatan bir tıbbi durumun bütün gece dönmenize neden olduğundan endişeleniyorsanız, daha fazla yardım için doktorunuza bir ziyaret planlayın.