• Neden yardım istemekten nefret ediyorsunuz ve rahatsızlığınızın üstesinden nasıl gelebilirsiniz?
• DEHB'si olan birçok yetişkin, beceriksiz veya zayıf görünme korkusu nedeniyle yardım istemekten nefret eder.
• DEHB ile birlikte mükemmeliyetçilik, başkalarının sizin standartlarınızı takip etmesi ve karşılaması konusunda onlara güvenmenizi zorlaştırır.
• Yardım isteme veya bazılarını devretme konusunda daha net olabilmeniz için görevleri parçalara ayırın.
• Dikkat açığını bir güç olarak yeniden çerçevelendirin ve sınırlarınızı bilmek için ihtiyaç duyduğunuz cesareti kabul edin.
DEHB'si olan birçok yetişkin, zayıf, çaresiz veya yetersiz görünmekten korktukları için yardım istemekten nefret eder. Ancak birisi yardım istemeyi reddettiğinde, teklif edildiği halde bunu reddettiğinde ya da aslında yapmadıkları halde hallettiklerini iddia ettiklerinde, hayatı kendileri için çok daha zorlaştırırlar.
Nöro-farklı yetişkinler bir görevden bunaldıklarında, genellikle nereye odaklanacaklarından emin olamazlar ve yardım istemek daha da zorlaşır. Sıkışmış hissederler, ancak utançlarını ve mücadelelerini kimsenin bilmesini veya görmesini istemezler. Ne zaman, nasıl ve nerede yetki verileceğini öğrenmek bu kalıbı değiştirebilir ve kişisel ve profesyonel gelişim için bir fırsat sunabilir.
Güvenle Yardım İsteme
Hem DEHB hem de mükemmeliyetçilikle yaşayan insanlar için yardım istemek veya görev devretmek çoğumuz için kolay olmuyor. Ancak bazen bunu tek başınıza yapamazsınız ve başkalarına güvenmek hem gerekli hem de ilerlemenin en iyi yoludur.
Yardım istemekte veya başkalarına bir şeyler vermekte rahat olmak birkaç şeye bağlıdır:
• Bir şeyi nasıl yapacağını sormanın sorun olmadığını kabul etmek.
• Kişisel güçlü yanları ve sınırlamaları doğru bir şekilde değerlendirmek.
• Öğrenmenin deneme yanılma deneyimleriyle gerçekleştiğini anlamak.
• Mükemmelliğin var olmadığını kabul etmek.
İlerleme, mükemmellikten daha önemlidir. Mükemmelliğe ulaşmak imkansızdır ve onu başaramama korkusuyla donup kalmanıza neden olabilir. Bunun yerine, gerçekten gerçekleştirebileceğiniz daha kısa, makul hedeflere odaklanın. Bir görevde bir miktar ilerleme kaydetmek, mükemmellik için çabalayıp hiçbir şey yapmamaktan her zaman daha iyidir.
Yardım istemenin önündeki bazı yaygın engeller ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Netlik eksikliği.
Bazen nöro-farklı yetişkinler, bir görev net olmadığında veya çok büyük olduğunda nasıl ilerleyecekleri konusunda gerçekten kafaları karışır. Duygusal olarak belirsizlik ve kafa karışıklığından bunaldığınızda, görevlerinizi öncelik sırasına koymak ve organize olmak zordur. O anda başka hiçbir şeyi işleme koyamazsınız ve yine de herhangi bir yardım teklifini pekala reddedebilirsiniz.
Araç: Bir şeyleri parçalara ayırın. Büyük bir iş parçası alın ve birkaç küçük göreve bölün. Her görevi adlandırın, neyin gerekli olduğuna karar verin ve işlerin ne zaman biteceğini belirleyin. Bir arkadaş, akraba veya iş arkadaşı gibi bir müttefikten yardım isteyin. Beyin fırtınası yapın ve belirlenen öğeleri konuya, son tarihe veya karmaşıklığa göre kategorilere ayırın. Mümkünse, bu öğeleri daha küçük adımlara bölün ve her adımı tamamlamaktan kimin sorumlu olduğunu işaretleyin.
2. Güvenlik açığından rahatsızlık.
Çoğu yetişkin savunmasız hissetmekten hoşlanmasa da, genellikle DEHB'si olanlar için özellikle zordur. Okulda, ders dışında, işte ve evde hedefinizi nasıl kaçırdığınızı duymak için yıllarınızı harcadınız. Muhtemelen tekrar batıracağına inanıyorsunuz. Uygun şekilde yanıt verme becerilerinize güvenmeyebilir ve yardım istemenin daha fazla zayıflık gösterdiğine inanabilirsiniz. Herhangi bir desteği reddederek, karmaşık DEHB'si olan yetişkinler yanlış bir şekilde kendilerini savunmasız hissetmekten koruyabileceklerine inanırlar.
Araç: Güvenlik açığını bir güç olarak yeniden çerçevelendirin. Sınırlamalarınızın sorumluluğunu üstlenmek ve yardıma açık kalmak cesaret ister. Yardımı zayıflığın bir tezahürü olarak görmek yerine, özgünlükteki güce odaklanın ve ne zaman tek başınıza yapamayacağınızı bilin. Çoğu insan naziktir ve size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Hatta onlara rehberlik için başvurduğunuz için gururları okşanabilir.
3. Utançtan bunalmış durumda.
Pek çok nöroçeşitli yetişkin, akranlarından "farklı" olmakla ilgili derin ve içselleştirilmiş bir utançla yaşar. Yanlış bir şey yapacağınız veya söyleyeceğiniz ve işleri batırdığınız için eleştirileceğinize dair bir beklenti vardır. Bu utanç ister görünür ister gizli olsun, tüm başarıları kısa ömürlü olarak görebilirsiniz. Utanç, insanların destek istemesini engeller.
Araç: Geçmişte mücadele ettiğiniz, yardım istediğiniz ve üstesinden geldiğiniz bir zamanı hatırlayın. Bu deneyimden çıkardığınız dersleri mevcut durumla nasıl ilişkilendirebilirsiniz? Yardım istemek, başarısızlığın bir yansıması değil, bir dayanıklılık eylemidir.
4. Beklentilerinizi değiştirin.
Yardım istemek yerine kaçınmayı tercih etmek bir hayal kırıklığı durumuna kapı açmak gibi görünüyor. Bunun yerine, tek başınıza gidin, her şeyi "doğru" yapmaya çalışın, pes edin (böylece başarısız olmazsınız) veya bir mucize için dua edin.
Kabul edelim: Mükemmel yoktur ve herkes tökezler. En önemli şey, deneyiminizden ders çıkarırken kendinizi toparlamak, ne olduğunu anlamak ve farklı seçimler yapmaktır.
Araç: Hayal kırıklığı hakkında endişelenmeyi bırakın ve optimum üretkenlik için gerekenlere odaklanın. Kendiniz için beklentileriniz gerçekçi mi? Değilse, neyin değişmesi gerekiyor? Ulaşabileceğiniz hedefler oluşturun. Sonuca odaklanmanızı azaltın ve bir şeyler yapma sürecini, yani çabalamayı vurgulamaya geçin. Bunu tek başınıza yapamayabilirsiniz. Bu iyi. Size kim yardım edebilir ve ne yapabilirler?
Küçük Başlayın ve Her Başarıyı Artırın
Bazen yardım istemek yeterli değildir ve bir proje veya faaliyetin bazı yönlerini devretmeniz gerekebilir.
DEHB ve mükemmeliyetçiliği olan birçok insan için yetki devri gerçekten zor olabilir. Bazen, diğer insanların takip edeceğine güvenmek zordur ve kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz.
Küçük başlayın. Önce basit görevlerde düşük riskli deneyler yaparak başkalarına karşı güveninizi yavaş yavaş oluşturun. Bir elektronik tablo görevine takılırsanız, bir elektronik tablo rock yıldızı olan bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı arayın. Onlara uzmanlıklarını ne kadar takdir edeceğinizi söyleyin ve siz konuyu kavrayana kadar size birkaç örnek vermelerini isteyin.
Amacınız stresinizi azaltmak, üretkenliği artırmak ve işleri halletmektir. Bir şeyin değişmesi gerektiğinde geri dönmek için dayanıklılığınıza güvenin ve bir zorluğun üstesinden gelmek için işbirliğini kullanın. Ne zaman fazladan yardıma ihtiyacınız olduğunu anlayın ve bunu istemek ve kabul etmek için kendinizi güçlendirin.