Menopoz sırasında osteoporoz belirtilerini önlemek için 3 ipucu
Osteoporozun (kemik ermesi) nedenleri
30 yaşından itibaren kemiklerimizin yoğunluğu azalmaya başlar – lakin yaşlanmanın yanı sıra öteki faktörler de katkıda bulunabilir. Bunlara kalsiyum eksikliği, D vitamini eksikliği, sigara, çok alkol tüketimi yahut antrenman yapmama dahildir. Bunun dışında, menopoz sırasında düşen östrojen düzeyi ile osteoporoz riski artar: Bayan cinsiyet hormonu, öteki şeylerin yanı sıra, kemik kaybını yavaşlatmaktan sorumludur. İyi haber: Birkaç ipucu ile osteoporoz gelişimini tesirli bir biçimde önleyebilirsiniz.
Menopoz sırasında osteoporoz: Bunu önlemek için 3 ipucu
1. Kalsiyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Kalsiyum, öbür şeylerin yanı sıra, beden hücrelerimizin fonksiyonu için gerekli olan, kanın pıhtılaşması için değerli bir faktör olan ve stabil dişler ve kemikler için gerekli olan hayati bir mineraldir. Özellikle menopoz periyodunda östrojen düzeyi düştüğü için bayanlar daha fazla kalsiyum tüketmeye ihtimam göstermelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, hormon kemiklerdeki kalsiyum emilimini denetim eder. Kalsiyum açısından varlıklı besinler ortasında süt eserleri, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar ve brokoli yahut ıspanak üzere yeşil sebzeler bulunur.
2. D vitamini dayanağına dikkat edin
Kalsiyum kaynağınıza ek olarak, kâfi ölçüde D vitamini tükettiğinizden de emin olmalısınız. Çünkü bu yalnızca kalsiyumun bağırsaktan emilmesini sağlamakla kalmaz, birebir vakitte kemiklerdeki mineralin emilimini de dayanaklar. Bu nedenle D vitamini eksikliği de osteoporoz için risk faktörlerinden biridir. Vücudumuz temel olarak güneş ışığına maruz kalarak D vitamini ürettiğinden ve güneş vitamininin yalnızca küçük bir ölçüsünü besinler yoluyla alabildiğimizden, gerekirse karanlık mevsimde diyet destekleri kullanabilirsiniz. Ancak, almadan evvel hekiminize danışmalısınız.
3. Spor yapmak
Fiziksel aktivite ve spor, kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz üzere hastalıkları önlemek için her şeyden evvel gelir. Bunun nedeni, kemiklerimizin kendilerine sunulan zorluklara ahenk sağlamasıdır, yani gerilimli olmadıklarında parçalanırlar. Buna karşılık, kemiklerimiz hedeflenen eğitim yoluyla stabilite kazanır. Kemiklerimize çok fazla yük bindiren ve böylelikle onları güçlendiren sporlar bilhassa uygundur – bunlar ortasında yük çalışması, jimnastik yahut yürüyüş yer alır.