Bir aile Noelinde ısınmak ve rahatsız etmek kolaydır. Ancak şükran bilimi, sadece şenlik mevsimi ile başa çıkmanıza değil, aynı zamanda eğlenmenize de yardımcı olabilir. www.shutterstock.com adresinden
Noel yılın stresli bir zamanı olabilir. Bütçenizi patlatacaksınız, akrabalarınız sizi rahatsız edecek ve doğrudan Vinnies'e (St. Vincent de Paul tasarruf mağazası) giden hediyeler alacaksınız.
Bu arada, arkadaşlarınız pastoral tatillerinin, yıllık başarılarının ve süper mutlu bebeklerin ve kedilerin sosyal medyasında resim yayınlıyorlar. Yıl başında belirlediğiniz tüm hedeflere ulaşamamanızdan dolayı fazla stres hissedebilirsiniz. Bu stresi, diğer insanların açık neşeliliği karşısında hissediyorsunuz.
Peki nasıl minnet bilimi festival sezonunun iniş ve çıkışlarıyla sadece başa çıkmanın yanı sıra tadını çıkarmanıza yardımcı olur mu?
Tekrar hatırlat, şükran nedir?
ŞükranKısacası, size yardım eden birine karşı güçlü bir takdir duygusudur. Ayrıca alışkanlık yaptığınızda şükran duyabilirsiniz Hayattaki olumluları farketmek ve takdir etmek. Bu, sıcak bir günde serinletici bir esinti için minnettar olabilir, mutfakta veya iyi bir arkadaş olarak yeteneklerinizi takdir edebilir.
Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, minnetle ilgili oldukça fazla araştırma yapıldı.
Kendi araştırma programlarımızdan bazıları yaşlı insanlar daha minnettar gençlere göre; minnettarlığın evrimsel amaç insanların bağlanmalarına yardımcı olarak; ve mümkün olduğunu gösterir daha minnettar ol uygulama ile.
Şükran bana nasıl yardımcı olabilir?
Şükran pratiği yapmak, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkiye sahip olabilir: artan refah duygusu ve yaşam doyumu; olumlu duygusal işlevsellik hayatın iyi gittiğine dair daha zevkli duygular ve düşünceler gibi; artmış iyimserlik; Bir anlamda bağlantılılık; gelişmiş ilişkiler; ve daha fazla ve daha kaliteli uyku.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Sonuç olarak, araştırmacılar minnettarlıkla ilgili tüm olumlu şeyler için oldukça heyecanlanıyorlar.
Minnettarlığın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var esnekliği arttırmak ve günlük yaşam stresi ve daha büyük sıkıntılarla başa çıkmak.
Beni kaydet. Bu Noel'i nasıl kullanabilirim?
Bu nedenle, bu sinir bozucu akrabalara karşı tampon yapmak, bütçeleri patlatmak ve hayatın stres faktörlerine karşı daha dirençli olmak istiyorsanız, daha büyük bir şükran duygusu geliştirmek yardımcı olabilir.
Araştırmacıların test ettiği birçok yol arasında şunları yapabilirsiniz:
-
bir yaz Teşekkürler notu takdir ettiğiniz bir hediye veya davranış için. Elle yazılmış bir mektup olması gerekmez. Metin, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla minnettarlığı ifade edebilirsiniz
-
birini ziyaret et ve şahsen teşekkür ederim
-
günlük günlük tutmak günün sonunda üç şeyi not etmek ve üç şeyi getirme rolünüz için minnettar olduğunuz şeyleri
-
minnettar olmayı düşünerek zaman harcamak Noel'i geçirmek için aileniz veya arkadaşlarınız olması veya çocuklarla hediyeler açmak gibi belirli etkinlikler için. Diğer bir deyişle, düşünme minnettar olmak hakkında da faydalıdır, sadece minnettar olma eylemi değil.
Bir dakika bekle. Elbette o kadar basit değil
Bununla birlikte, farkında olmak için birkaç hile, bükülme ve dönüş vardır:
-
kültürel nüansları düşünün: Birinin kültürü, nasıl algıladıkları ve minnettarlığa tepki verdiklerini etkileyebilir. Örneğin, Doğu Asya ve Hint kültürleri, şükran almaya borçluluk veya suçluluk duygusu eşlik edebilir. Bu, insanların karşılıklı hareket etmeleri için baskı oluşturabilir. Bu da doğru olabilir, ancak aynı ölçüde değil, Batı kültürleri
-
şükran her şey için değildir: şükran hayatın tüm streslerine her derde deva değildir; yardımcı olur, ancak tedavi etmez. Ayrıca, özellikle kişilerarası ilişkilerde, gerçek sorunlardan ve sorunlardan uzaklaşmak için kullanılmamalıdır.
-
ne zaman kullandığınızı düşünün: şükranları ifade etme konusunda maksatlı ve stratejik olun ve aşırı dozda kullanmayın. Size en çok yardımcı olan ve sizin için en anlamlı olan insanlarla başlayın
-
kendini unutma: Kendinize olduğu kadar güçlü ve yeteneklerinize minnettar olmak gibi diğerlerine de şükran gösterin.
Minnettar olamazsan…
Dünyadaki en iyi irade ile, Betty Teyze'nin üç yıl üst üste aynı hediyesi ile minnettar olmak zor olabilir. Bu durumda, tek tavsiyemiz minnettar gibi davranmak yerine gülümsemek ve sırıtmak ve taşımaktır. Daha iyi hissedeceksin, o da öyle.
Yazar Hakkında
Aaron Jarden, Doçent, Pozitif Psikoloji Merkezi, Melbourne Eğitim Enstitüsü, Melbourne Üniversitesi