Uykuya dalmakta güçlük çeken hamileler ne yapmalı?
Gebelik dönemi boyunca uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte değişik sıkıntılar yaşanabilir.
Gebelikte uyku sorunlarının nedenleri
- Gece sık tuvalete kalkma
- Reflü
- Bebeğin yarattığı ağırlık hissi
- Anne adayının uyku pozisyonu sıkıntısı
- Demir ve folat yetmezliği
- Huzursuz bacak sendromu
Gebeliğin getirdiği ve doğumun yarattığı sıkıntı ile anne adayları uykuya dalmakta güçlük çekmektedir.
Anne adayları gün içerisinde sıvı alımını artırıp, akşam saatlerinde bunu kısıtlarsa gece sık tuvalete gitmeyi engelleyebilir. Aynı şekilde gün içerisinde ve akşam yemeklerinde acılı, baharatlı ve mideyi rahatsız edecek gıdalardan uzak durmak önemlidir.
Anne adayı gece yatmadan önce ılık duş alabilir ve ardından kitap okuyabilir. Bunun gibi anne adayının kendini rahatlatacak birtakım faaliyette bulunması uykuya dalma probleminin çözülmesine yardımcı olacaktır.
Bitki çaylarının uykuya dalma sorununa faydası vardır. Ancak gebelik döneminde anne adayları bitki çayı tüketimine ayrıca dikkat etmelidir. Detayları videomuzdan öğrenebilirsiniz: Hamilelikte çay tüketimi nasıl olmalı?
Gebelik döneminde tüketilebilecek bitki çayları
- Zencefil
- Ihlamur
- Papatya
- Rezene
- Kuşburnu
- Yeşil çay
Hamilelik döneminde içilmesi sakıncalı olan bitki çayları:
- Adaçayı
- Ahududu çayı
- Sinameki
- Fesleğen
- Keten tohumu
Gebelik süresi boyunca hem anne adayının hem de bebeğin sağlığını etkileyebileceğinden, uykuyu getirmek için kullanılacak uyku ilaçlarından uzak durmakta fayda vardır.