Günde 10 bin adım atmak veya 8 bardak su içmek gibi sağlık önerilerini uygulamak bazen zorlayıcı olabilir. Ancak birçok uzman, küçük değişikliklerin genel sağlık üzerinde büyük bir etki yaratabileceğine inanıyor. Beslenme uzmanları, sağlığınızı iyileştirmek için sıkı bir diyet planına ihtiyaç olmadığını, sadece birkaç değişiklik yapmanın yeterli olabileceğini vurguluyor.
Limonlu su
Vücudu temizlemek için günlük olarak bir bardak limonlu su içmek, sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olarak kabul edilir. Beslenme uzmanı Peacock, bu içeceğin sindirimi hızlandırdığını, IBS ve şişkinlik gibi sorunlara iyi geldiğini ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtiyor. Ayrıca bazılarına göre, limonlu su vücut üzerinde alkalileştirici bir etkiye sahip olabilir. Ancak bir uyarı: Limonlu su asidik bir yapısının olması nedeniyle, diş minesine zarar verebilir, özellikle aşırı miktarda tüketildiğinde.
Kereviz suyu
Beslenme uzmanları, kereviz suyunun sağlık açısından bazı faydaları olduğuna dikkat çekiyor. Beslenme uzmanı Karina Antram, "Kereviz suyu, birçok sağlıklı yaşam savunucusu tarafından kronik yorgunluk sendromu, otoimmün bozukluklar, sindirim sorunları ve Lyme hastalığı gibi birçok hastalığın mucizevi bir tedavisi olarak görülüyor" diyor. Kereviz, C vitamini, flavonoidler ve anti-inflamatuar fitobesinler gibi sağlığa faydalı bileşenler içerir. Ancak daha geniş bir besin yelpazesi elde etmek için meyve suyunuza çeşitli sebzeler eklemek daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, posayı almadan sıkılmış meyve ve sebze sularının faydalarının azaldığına dikkat çekiliyor. Bu nedenle meyve ve sebzeleri bütün olarak tüketmek sağlık için daha faydalı olabilir.
Bitki çayları
Beslenme uzmanı Antram, bazı durumlarda bitki çaylarının oldukça faydalı olabileceğini belirtiyor. Araştırmalar, nane çayının şişkinlik, mide bulantısı ve adet öncesi sendromu için etkili olduğunu; zencefilin ise şişkinlik, boğaz ağrısı, soğuk algınlığı ve mide rahatsızlıklarına iyi geldiğini göstermektedir. Papatya çayı, uyku sorunları, baş ağrısı, kaygı ve şişkinlik için kullanışlıdır. Ayrıca, melisa çayının ruh halini düzenlemede, zihinsel performansı artırmada, sakinlik sağlamada ve hafızayı güçlendirmede yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Karina Antram, maksimum fayda için 'terapötik doz' olarak adlandırılan çift doz bitki çayını önermektedir.
Bir avuç fındık
Sağlık tüyoları arasında, kuru yemiş tüketimine genellikle yeterince önem verilmez. Ancak araştırmalar, zihinsel sağlık ve bilişsel işlev için ne kadar kritik olduğunu göstermektedir. Kuru yemişler yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, lif, sağlıklı yağlar ve protein içerirler. Bu besinler hormon dengesini desteklemeye yardımcı olabilir ve tokluk hissi sağlayabilir. Günlük beslenme planınıza bir avuç kuru yemiş veya tohum eklemek, bunları ana öğünlerinize veya ara öğünlerinize dahil etmek, sağlığınız için önemli bir katkı sağlayabilir.