Yeni Yılda daha fazla kilo vermeye karar verdiyseniz ancak kilo vermekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. İyi haber: Vücudunuzun kalp rahatsızlığı riskini artıran zararlı beyaz yağını, kilo vermenize yardımcı olabilecek kahverengi-beyaz yağa dönüştürebilirsiniz. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco’dan bilim adamlarıkahverengi-beyaz yağ oluşturmayı söyleyin ve mevcut kahverengi yağınızı (iç organlarınızı saran ve sizi sıcak tutmak için yağ moleküllerini parçalayan) aktive etmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Kahverengi-beyaz yağ oluşturmak, kahverengi yağı etkinleştirmek ve potansiyel faydaları ortaya çıkarmak için aşağıdaki ipuçlarına bakın.
Soğukta yürüyüşe çıkın.
İster torunlarınızla kardan melekler yapın, ister mahallede tempolu bir yürüyüş yapın, dışarı çıkmak yağ yakmayı teşvik etmenin bir yoludur. Siz titremeye başlamadan hemen önce kahverengi yağ aktive olduğu için soğuğa maruz kalmak kahverengi yağ hücrelerinin sayısını ve faydalarını artırabilir. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin ve Ulusal Sağlık Enstitüleri bilim adamları beyaz yağ hücrelerini (enerji depolayan aktif olmayan yağ hücreleri) kahverengi-beyaz olanlara (enerji yakan ve ısı üreten aktif yağ hücreleri) dönüştürebileceğinizi varsayalım.
Yatak odanızı karartın.
Uyku maskesi takmak veya yatmadan önce ağır perdeler çekmek daha derin uyumanıza yardımcı olur ve derin uyku, kahverengi yağları harekete geçiren melatonin üretimine yardımcı olur. Aslında, bir araştırma Pineal Araştırma Dergisi melatoninin obeziteyi uzak tutmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Ancak, bu teoride bir uyarı var: 2019’da başka bir çalışma uyku kalitesinin artan kahverengi yağ aktivitesi ile ilişkili olmadığını belirtmektedir. Bu nedenle, uykunun kahverengi yağı harekete geçirip geçirmediğine bakılmaksızın, dinlendirici, enerji verici, derin uykudan oluşan iyi bir geceden faydalanacaksınız.
Fındık üzerine atıştırmalık.
Yer fıstığı, badem, kaju fıstığı ve diğer sert kabuklu yemişler L-argininde yüksek, kahverengi-beyaz yağ üretimini teşvik edebilen bir amino asit. Kanıt: Yeni bir çalışma Eczacılık L-argininin, yedi gün sonra beyaz yağın beyaz-kahverengi yağa dönüşümünü hızlandırdığını buldu. Faydalarından yararlanmak için günde bir avuç fındık atıştırın. Hindi göğsü, balık, fasulye ve kepekli tahıllar iyi seçimlerdir.
Sıcak sosun tadını çıkarın.
Hiçbir şey sizi soğuk bir günde bir kase çorba kadar ısıtmaz ve sıcak sos eklemek her lokmada kahverengi yağı aktive edebilir. Acı sos yapmak için kullanılan biberler, etkisini kapsaisinden alır. bilim adamları 2013 çalışmasında söyledi kahverengi yağı aktive edebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Bir takviye al.
2016 yılında yapılan bir araştırma bulundu o kurkumin, zerdeçalın bir bileşeni, metabolizmayı geliştirdiği için vücudun beyaz yağı beyaz-kahverengi yağa dönüştürmesine yardımcı olabilir. Ve sadece bir kurkumin takviyesi almak kilo kaybını artırabilir, ek araştırmaya göre. gibi bir ek olup olmadığını doktorunuza sorun. Puritan’s Pride Zerdeçal Takviyelerisizin için doğru olabilir.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/weight-loss/activate-brown-fat-weight-loss