Hızlı Kilo Nasıl Kaybedilir: Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin 10 İpuçları
Önemli
Haftada yaklaşık 1 kilogram kaybetmeye göz atmaya başla
Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır
Rafine karbonhidratları ve şekerleri kesin
Sağlığınızın sorumluluğunu almak ve sürdürülebilir olan gerçekçi hedefler koymak önemlidir.
Hızlı kilo vermeyi merak ediyorsanız, gelecek aylarda stresli ya da baskı altında hissetmeden başarabileceğiniz gerçekçi bir hedef belirleyin. İçin sağlıklı bir şekilde kilo , kilo haftada yaklaşık 1 kilogram kaybetme üzerinde dikti; daha fazla ve sadece yağınızı değil kaslarınızı da kaybedeceksiniz . Unutmayın, sağlıklı bir diyet ve bol miktarda egzersiz yapmak sizi daha az yorgun ve daha az stresli hissettirir.
Hedeflerinize rahatça ulaşmak için bu basit on altın mantrayı izleyin.
1. dramatik kilojoules (kalori) kesmeyin :
Eğer kilojul kesersen dramatik sağlığınız pahasına protein, esansiyel yağlar, vitamin ve mineral ve hepsinden sıkıntısı kendinizi bulacaksınız. Vücudunuzun besin bakımından zengin ve yüksek oksijenli kan beslemesi ve bol miktarda mineralin yanı sıra, yağlar ve proteinler gibi diğer besin maddelerinin mutlak olarak en iyi şekilde olması gerekir.
2. Her öğünde proteine sahip olun:
Protein sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, ancak her öğünde protein olması kilo kaybını hızlandırır. Sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar ve toplam vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olur. İşte bazı öneriler:
Öğle ve akşam yemeklerinde kinoa veya pirinç yerine amaranth ekleyin . Kahvaltıda lahanası veya fasulye salatası ekleyin. Salata veya çorbaya bir fincan taze bezelye dökün, fincan başına 8 gram protein ekleyin. Bir yoğurt sosuna batırılmış havuç ve biber çubukları üzerinde atıştırmak harika bir fikir.
Yumurta başına 6 gm protein ve kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan omega 3 gibi diğer sağlıklı besinler sayesinde yumurtaları diyetin önemli bir parçası haline getirir. Fındık ve tohumları atıştırmak , protein almanın ve kilo vermeye başlamanız için harika bir yoldur. Ekle badem , kaju fıstığı, fıstık, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu, chia ve keten tohumu diyet için.
(SmartCooky'de keten tohumu, chia tohumu, quinoa ve daha fazlası satın alın)
3. Rafine karbonhidratları ve şekerleri kesin:
Tüm rafine edilmiş karbonhidratlar vücudunuzda şeker üretmek için parçalanır. Bu da kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Rafine karbonhidratlar ve şeker ayrıca su tutmanıza ve şişkinliğe neden olur, bu özellikle kaçınmak istediğiniz bir şeydir.
4. İşlenmiş gıdalara elveda deyin:
Etiketleri okuyun ve tüm katkı maddelerini, MSG'yi, koruyucuları, yapay renkleri ve telaffuz edemeyeceğiniz şeylerden kaçının. Bunlar, sodyum ve karton kutuyu da yiyebildiğiniz kadar az besinle dolu olduklarından tamamen kaçınmak istediğiniz yiyeceklerdir .
5. Kızartmayı bırakın:
Tüm derin yağda kızartılmış cipsleri, böreği ve en sevdiğiniz abur cuburları atlayın. Tüm iyi işlerini ciddiye alacak. Kızarmış gıdalardaki yağlar trans-yağlardır . İltihabı ve serbest radikal hasarını arttırırlar.
6. Vücudunuzu hareket ettirin:
Dans, yoga , pilates, bisiklete binme ya da hızlı bir yürüyüş gibi herhangi bir egzersizi deneyin . Sağlıklı bir diyetin etkilerini artırmak için haftada en az 4 kez egzersiz yapın ve kendinizi iyi hissettiren endorfinlerin faydalarını ekleyin.
7. İyi uykular:
Uyku yeniler, gençleşir, onarır. Amerikan klinik beslenme dergisinde yapılan bir araştırmada, insanlar uykudan mahrum kaldıklarında, gece geç saatte atıştırmaların arttığını ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri isteme ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu . Yeterli uykuda açlığınızı ve dolgunluk hormonlarınızı, grelin ve leptininizi etkiler. Sonra çok az uyuduğunuzda ani yükselen kortizol, stres hormonu vardır. Bu nedenle, gece başına 7-8 saat derin dinlendirici bir uyku planlamanız şarttır .
8. Vücudunuzu nemlendirin:
Saf su, tüketilmesi gereken en faydalı sıvı şeklidir . Kışları genellikle özlüyoruz. Klinik endokrinoloji ve metabolizma dergisi, suyun termojenik etkisi üzerine bir çalışma yayınladı ve bu da metabolizmada yüzde 30'luk bir artışa yol açtı. Su ayrıca kilo kaybına yardımcı olan doğal bir iştah kesici işlevi görür .
9. Erken yiyin:
Günün erken saatlerinde yenen yiyecekler, gün içerisinde yenen yiyeceklerden daha fazla enerji üretir. Metabolik hızınız aslında daha önceki günlerde daha yüksektir ve bu da kilojulleri enerji olarak yakmanıza yardımcı olur, oysa geceleri tüketilen aynı kilojuller kolayca yağ olarak depolanabilir.
10. Biraz biber ekleyin:
Kırmızı biber, günün erken saatlerinde yenildiğinde günün ilerleyen saatlerinde besin alımını azaltır. Bazıları, toplam kalori alımını azaltmak ve metabolizmayı arttırmak için katalizör olarak bileşen kapsaisin miktarını gösterir.
Şu andan itibaren, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma konusunda tam kontrol sizde; sonuçta, hedeflerinize ulaşmada kendinize yardımcı olmanın memnuniyetini deneyimlemekten daha iyisi.
Yazar hakkında :
Shilpa Arora ND, ünlü bir Sağlık Uygulayıcısı, Diyetisyen ve sertifikalı Makrobiyotik Sağlık Koçu'dur. Doğal Tıp alanında Doktora derecesine sahip olmak zorunda. Halen Delhi NCR bölgesinde, Beslenme Stüdyosu'nu bireysel konsültasyonlarla başarıyla yürütüyor ve en güncel klinik araştırmalarla desteklenen yaşam tarzı programları sunuyor.
Yasal Uyarı :
YORUMLARBu makalede ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşleridir. Satır içi bağlantılı ürünler yazar tarafından önerilmemektedir. NDTV bu makaledeki bilgilerin doğruluğundan, eksiksizliğinden, uygunluğundan veya geçerliliğinden sorumlu değildir. Tüm bilgiler olduğu gibi verilmektedir. Makalede görünen bilgiler, gerçekler veya görüşler NDTV'nin görüşlerini yansıtmaz ve NDTV de bunun için herhangi bir sorumluluk veya yükümlülük üstlenmez.