Stresli Olduğunda Öğrencilerinizi Sakinleştirmek İçin Zihin-Beden Egzersizleri
Tüm çocuklar, dikkatli nefes alma ve görselleştirme gibi faaliyetlerden yararlanabilir, ancak özellikle yakın zamanda bir taşınma, boşanma veya ailede ölüm gibi gerçekten önemli bir şeyle uğraşan çocuklar. Zihin-vücut egzersizleri, çocukların zihinlerini sakinleştirmeyi ve duygularını düzenlemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Sınıfınıza zihin-beden egzersizlerini sokmanın birçok faydasından bazıları, öğrencilerin daha iyi özdenetim, kaygı yönetimi, konsantrasyon ve zihinsel odaklanmayı öğrenmesini içerir.
Aşağıdaki etkinlikler, Starr Commonwealth’in Eğitim Sertifikalı Travma ve Direnç Uzmanı programındaki etkinliklerden ve derslerden uyarlanmıştır.
Nefes ve Hareket
Çocukları nefes alma ve hareket faaliyetlerine dahil etmek, bedenlerinin ve bedenlerindeki duyumların daha fazla farkına varmalarına yardımcı olur. Onlara dikkatlerini odaklamak ve kendilerini sakinleştirmek için nefeslerini nasıl kullanacaklarını öğretir. Amaç, çocukların daha sonra duygularını veya davranışlarını düzenlemek için yardıma ihtiyaç duyduklarında kullanabilecekleri teknikleri öğrenmeleridir. Unutmayın, ne kadar çok pratik yaparlarsa, rahatsız edici veya bunaltıcı durumlarda bu kaynaklara başvurmaları o kadar kolay olacaktır.
Başlamak için basit zihin-vücut egzersizleri derin karın nefesi. Bu aktivitede öğrenciler ayakları omuz genişliğinde açık, vücutları rahat ve gözleri kapalı olarak dik duracaklar. Nefesi vücutlarında akarken gözlemlerken takip etmeleri için talimatları okuyacaksınız.
Aşamalı kas gevşemesi öğrencilerin kafalarından ayak parmaklarına kadar kaslarını sıkıp sonra serbest bırakmalarına rehberlik ederken bedenlerinin farkına varmalarına yardımcı olan bir başka harika aktivitedir.
Farkındalık
Farkındalık egzersizleri, çocuklara anda tamamen var olma fırsatı verir. Dikkatli olmak ve bir göreve odaklanmak, istismar veya aileden birinin yokluğu gibi geçmiş stres ve travmaları yeniden gözden geçirmekten veya gelecek hakkında endişelenmekten kurtulmanızı sağlayabilir.
Bu basit deneyin Dinleme etkinliği. Öğrencilerinizin gözleri kapalı, sessizce sıralarına oturmalarını sağlayın. Onlardan zihinlerini susturmalarını ve etraflarında olup bitenleri çok dikkatli bir şekilde dinlemelerini isteyin. Ardından bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bir saatin tik taklarını veya bir bilgisayarın uğultusunu, vücutlarına giren ve çıkan kendi nefeslerinin sesini veya sınıfın dışında cıvıldayan kuşları duyabilirler. Düşüncelerin dinlemelerini engellemesini engellemeye çalışmalarını teşvik edin. Süre dolduğunda, öğrencilerden aktivite öncesine kıyasla bedenlerinin ve zihinlerinin nasıl hissettiğini fark etmelerini isteyin.
Deneyebileceğiniz aktif, zihin-beden egzersizleri, öğrencilerinizi renk aramaları. Bunun her öğrenci için yazdırılabilir bir kopyasını yapın ve sınıfta (veya kütüphanede veya koridorda veya dış mekanda vb.) sayfada listelenen her renk için bir öğe bulmalarını sağlayın. Tek yakalama? Herkesin dikkatli bir şekilde çalışabilmesi için bağımsız ve sessiz aramaları gerekir.
Güdümlü İmgeleme ve Rahatlama
Çocukların araya giren düşünceleri kesmeyi öğrenmelerine yardımcı olacak harika bir strateji, yönlendirilmiş imgelemedir. Kılavuzlu görselleştirmeler genellikle bir komut dosyası tarafından yönetilir ve kaydedilebilir veya yüksek sesle okunabilir. Senaryoyu sessiz bir yerde, kesinti olmadan yavaşça okuyun. Senaryoyu okurken arka planda çalan yumuşak, rahatlatıcı bir müzik isteyebilirsiniz. Çocuklarınız için en iyi olanı yapın.
Bunu dene basit gevşeme egzersizi/yönlendirilmiş görselleştirme. Çocuklarınızı sandalyelerinde sessizce ve rahatça oturtun. Gözlerini kapatmalarını ve yönergelerinizi takip ederken nefeslerinin ritmini dinlemelerini söyleyin; bu, dikkatlerini her seferinde vücutlarının bir bölümünü fark etmeye ve gevşetmeye odaklayacaktır. Daha sonra, büyük bir testten önce veya hastanede bir aile üyesini ziyaret etmek zorunda olduklarında olduğu gibi, gerginlik veya endişe hissettiklerinde bu rahat halin nasıl bir his olduğunu hatırlamaları için onları teşvik edin.
Şunun için komut dosyaları oluşturun veya bulun: diğer senaryolar rehberli görseller için kullanabilirsiniz; örneğin, sıcak hava balonuna binmek, ormanda yürüyüş yapmak veya gevezelik eden bir derenin yanında oturmak.
Çizim ve Boyama
Çizim ve renklendirme, öğrencilerinizi sakinleştirmek ve odaklamak için harika zihin-beden egzersizleri olabilir. Dolu dolu geçen bir günün kaosuna ara verin ve hafif bir müzik açın, ışıkları kısın ve çocuklarınızın güzel bir şey yaratmanın keyfini çıkarmasına izin verin. Hatta katılmak isteyebilirsiniz! Sanat yaratmanın gerektirdiği sessiz konsantrasyondan yararlanabilmek, öğrencilerinizin bir arkadaşlarıyla kavga ettikleri veya bir ödevi bitirememekten endişe ettikleri gibi üzücü durumlarda kendi kendilerini sakinleştirme kapasitelerini geliştirecektir.
öğrencilerinize verebilirsiniz. çizim istemleri “Kendinizin bir resmini çizin” veya “En sevdiğiniz evcil hayvanı veya hayvanı çizin” veya “Mutlu olduğunuz yeri çizin” gibi. Ya da kopyalarını onlara verin. mandalalar renklendirmek veya ilginç basılabilirler Bunun gibi.
Günlük Tutma Zihin-Beden Egzersizleri
Günlük tutma, öğrencileriniz için eğlenceli ve rahatlatıcı bir zihin-beden egzersizi olabilir. Çocuklara yaşadıkları sorunları (kayıplar, endişeler, anlaşmazlıklar, ikilemler) çözme fırsatı vermenin yanı sıra iyi deneyimleri hatırlama şansı vermenin ek yararı vardır. Yazılarının içeriğine veya biçimine sınır koymayın, kendilerini istedikleri şekilde ifade etmeleri için onları teşvik edin: Listeler yapabilir, basit şiirler veya denemeler veya göndermek istedikleri mektuplar yazabilir veya yalnızca sözcükleri veya cümleleri not alabilirler. .
Bazen çocuklar nereden başlayacaklarını bilmekte zorlanırlar. Eğer durum buysa, verilmesini takdir edebilirler. istemler “Beni mutlu eden (ya da üzen ya da kızdıran) şeyler…” ya da “Duyduğum ya da okuduğum en iyi öykülerden biri…” ya da “Dünyadaki en sevdiğim yer…” gibi. öğrenciler listelerle başladı 10 favori şey.