Dünyada hüküm süren kaygı uyandıran iklim göz önüne alındığında, dikkatimiz genellikle kişisel gelişim ve zihinsel sağlık sorularına dönüyor. Hayatın sıkıntılı sularında daha iyi gezinmenin, bedenimize ve zihnimize iyi bakmanın bir yolu, uzun vadede sınırlarımızı belirlemeyi öğrenmektir.
Değerlerinize ve fikirlerinize saygı duyarak istek ve ihtiyaçlarınızı daha iyi iletmek ya da işte, evde veya diğer ilişkilerde (tükenmişlik, bağımlılık…) zararlı davranışları belirleyip kendinizi bunlardan korumak olsun, sınırların birçok avantajı vardır. Size "hayır" demeyi, başkaları için kendinizden ödün vermemeyi ve ayna etkisi ile sevdiklerinize daha iyi saygı göstermeyi öğretirler. Kim Cattral'ın Sex and the City'de söylediğini hatırlayın: " Eğlenmediğim bir durumda kendimi bir saat bile bulmayı reddediyorum." Buna limit belirleme denir. Siz de yapabilirsiniz.
Uzmanlarından sınırların nasıl belirleneceği ve bu sınırların nasıl uygulanacağı konusunda en önemli ipuçları:
1- Michelle Elman, yaşam koçu ve yazar
“ Sınırlarınızı sağlam, sakin, şefkatli ve özlü bir şekilde belirleyin. Duygularınızı tanımlamak için önceden zamana ihtiyacınız varsa, alın: aceleye gerek yok. Sakince yapabileceğiniz zaman tartışmaya geri döneceksiniz. Ve hala sınırlarınızı aşmaya devam edersek, "Bu tonda devam ederseniz, ben odadan çıkacağım ve saygılı bir şekilde iletişim kurabildiğiniz zaman tekrar konuşmaya başlayacağız" gibi bir ültimatom ayarlayın. Ve buna bağlı kal."
“Sınırlarınızı aştığımızın en açıklayıcı işareti? Öfken, kırgınlığın. Bu duyguları sorgulamak veya geçersiz kılmak yerine, onlara dikkat edin ve sınırlarınızı daha iyi bilmek için kullanın. Korkunuzun geçmesini beklemeyin: sonuçta yeni bir şey deniyorsunuz! Korkuya rağmen sınırlarınızı belirleyin ve bir dahaki sefere göreceksiniz, daha az korkutucu olacak.
“Sınırlarınızı haklı çıkarmaktan, onları çok fazla açıklamaktan kaçının. Başkalarının onlara saygı duyması için onları anlaması gerekmez. Özellikle de sınırlarınız diğerlerininkilerle aynı olmak zorunda olmadığı için.”
2- Lucy Beresford, psikoterapist, kişilerarası ilişkiler uzmanı
“Sizin için en önemli olan değerleri (istikrar, dürüstlük, sadakat, saygı…) belirleyin ve sınırlarınızı buna göre belirleyin. Şu veya bu limiti belirleyerek veya yeniden tanımlayarak doğru kararı verdiğinizden şüphe duyuyorsanız, bunu sizin için önemli olan değerler temelinde yaptığınızı kendinize hatırlatabilirsiniz.
“Birinci tekil şahıs ağzından konuşarak sınırlarınızı belirleyin: “Benimle konuşurken tutarlı olmanızı isterim” veya “Bana saygı gösterilmesini isterim.” Yani sınır sizden geliyor ve başkalarını yargılamak veya suçlamakla ilgili değil.”
“Çevrenizdekilerden, sınırlarınızı belirlediğiniz veya savunduğunuz için sizi suçlu hissettirmeye bile çalışabilecek olumsuz tepkilere hazırlıklı olun .”
3- Michelle Morgan, yazar ve Mental Health First Aid England büyükelçisi
“Sınırlarımı belirlemek, akıl sağlığımın ve esenliğimin sorumluluğunu üstlenmek için çok önemli ve tartışılamaz. Bunu 2017'de, tükenmişlik ve sinir krizi yaşadığımda fark ettim. Buna birçok faktör katkıda bulundu: Çok fazla şey yapmaya çalışmıştım, nasıl hissettiğimi, bununla nasıl başa çıktığımı anlatamamıştım ve hepsinden önemlisi çok az sınır koymuştum.”
"Hayatınızda sınırlar belirlemek sizi garip konuşmalar yapmaya zorlayabilir, ancak neredeyse her zaman bu tür garip anlara katlanmaya ve ondan kaçınmak yerine sohbetin peşinden gitmeye değer olduğunu bilin."
“Net sınırlar belirleyerek ve bunları başkalarına, özellikle de kendime nazik ve tutarlı bir şekilde ileterek, başkalarını daha çok desteklediğimi keşfettim. Sınırlarınız hakkında daha cesur, daha iyi konuşmalar yapmak herkesin akıl sağlığı için iyidir.”
4- Cristalle Hayes, psikoterapist ve yazar
" Sınırlarını bilmek zorundasın . Kendinizi rahatsız, öfkeli hissettiren davranışları ve durumları belirleyin ve bedeninize ve içgüdülerinize güvenin. Bu, sınırlarınızın ne olduğunu bilmenize ve böylece onlara saygı duyulmadığında daha iyi anlamanıza olanak tanır.”
"Kendine izin ver. Sınırlarımızı belirlediğimizde bazen kendimizi suçlu hissederiz çünkü başkalarını hayal kırıklığına uğrattığımız izlenimine kapılırız. Kendinizi küçümsemeyin ve huzur içinde olmak için kendinize izin verin. Sınırları belirlemek rahatsız edici olabilir; öyleyse bunu şefkat ve dikkatle yapın.”
“Sınırlarınızı iddialı bir şekilde iletin. İddialı iletişim, suçlama veya tehdit olmaksızın açık ve pazarlıksızdır. Cümlelerinize “hissediyorum” ile başlayın, ardından şefkat ve tutarlılıkla devam edin.
5- Nic Marks, ergoterapist
“Sınırları belirlemenin ilk adımı, kendinize karşı dürüst olmak ve onların varlığını kabul etmektir. Örneğin, birkaç kişiyle çalışırken, nasıl yardım isteyeceğinizi bilmelisiniz. Eğer bir yöneticiyseniz, belki de bu, ekibinize yetki vermeyi ve güvenmeyi öğrenmek anlamına gelir.”
“İş-yaşam dengeniz yoksa, nedenini anlamak için zaman ayırın. Sınırlarınızı belirleyerek başlayın ve kendinize başka bir işlevin mümkün olup olmadığını sorun. Kabul edilebilir bağlantı kesme süreleri var mı? Onlara saygı duyuyor musun? Mola söz konusu olduğunda ekibinizdeki normlar nelerdir? Daha esnek politikalardan yararlanabilir misiniz? Yeniden şarj etmek için düzenli molalar verebilir misiniz?
“Sınırlarınız netleştikten sonra kişisel zamanınızı korumaya çalışın. Çevrimdışı zaman "akşam 6'dan sonra e-posta yok" anlamına geliyorsa, buna bağlı kalın. Ve meslektaşlarınızın orada bir rahatlama algılayacağından korkuyorsanız, bu ciddi değildir: Bu, sınırlarınızı belirlemenin gerekli olduğunun işaretidir. Refahımız önceliğimiz haline geldiğinde, çalışma arkadaşlarımızın bizi fark etmesi ve bize öykünmeye başlaması nadir değildir, bu da herkes için daha sağlıklı bir çalışma ortamı yaratır.”
6- Joan van den Brink, yazar, koç ve yöneticiler için danışman
“İş yerinde sınırları belirlemenin en kolay yolu, bunun hakkında konuşmaktır. Amacınızın elinizden gelenin en iyisini yapmak olduğunu unutmayın. Patronunuz sizden fazla mesai veya hafta sonları çalışmanızı çok sık isterse, "Fazla mesaiden bıktım" veya "Artık hafta sonu işi yapamam" demek yerine, merak ve empati gösterin ve ona bunun nedenini sorun. durum. Örneğin, "Benden sık sık fazla mesai yapmamı veya hafta sonları çalışmamı istediğini fark ettim, bu da dinlenmek ve pillerimi şarj etmek için yeterli zamanım olmadığı anlamına geliyor ve bu da beni daha az üretken yapıyor" diyebilirsiniz. Bu durumu hangi faktörler açıklıyor?”
“Kendini savunmaya cesaret et. Sınır koymak cesaret ister çünkü nasıl algılanacağınızı bilemezsiniz. Kendinize ve meslektaşlarınıza şefkat gösterin; Hepinizin ihtiyacınız olanı almanıza izin verecek olanı bulun. Mesai saatleri dışında size e-posta gönderiliyorsa, onları görmezden gelmek yerine, yapılacak en iyi şey iddialı olmaktır. “Verimli olmak ve size ihtiyacınız olanı sağlamak için her şeyi yapıyorum, ancak kişisel taahhütlerimi yerine getirmek için sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamam gerekiyor. Mesai saatleri dışında gelen e-postalarla uğraşıyorum çünkü onlara bir an önce cevap vermem gerektiğini hissediyorum. İkimiz için de işe yarayacak bir çalışma yöntemini nasıl kurabileceğimizi tartışabilir miyiz?” Burada amaç, daha iyi birkarşılıklı anlayış ve herkes için işe yarayan çözümler bulmak.”
7- Neil Wilkie, çift psikoterapisti
"Bir ilişkide sınırlar koymak için, yine de onları tanımlamanız gerekir. Hayatınızı, ilişkinizin tarihini düşünün; sizin için önemli olan ve sizi harekete geçiren şeylerin bir listesini yapın. Sana ne yakışıyor? Seni ne sinirlendirir? Güçlü bir "hayır" ne demektir?
"Partnerinizle konuşun. Dikkatiniz dağılmadan, ilişkinizi ve sınırlarını tartışmak için en az bir saat ayırın. Suçlamamak için dikkatli olun; duygularınıza odaklanın. Herkes kendi limit listesini getirir. Benzerliklerini ve farklılıklarını karşılaştırın. Dinlendiğinizden ve anlaşıldığınızdan emin olun. Her biri en önemli ve acil iyileştirmeye ihtiyaç duyan alanı seçer ve bu sınırı karşılamak için neye ihtiyacınız olduğunu tartışır. Temel sınırları ve biraz esnekliği destekleyebilecekleri netleştirin.”
“Düzenli bir nokta yap. Sınırlara uyulmaya devam edildiğinden emin olmalısınız, aksi takdirde unutulacaklar. Herkesin nelerin işe yaradığını ve nelerin hala iyileştirilmesi gerektiğini tartışması için haftalık bir toplantı planlayın. Yeterli gelişme sağlanana kadar devam edin.”