15 Dakikada Nasıl Fit Olunur
Bisiklet çevirme
Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınız yerden 45 derecelik açıyla havaya kalksın. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı birlikte yerden kaldırın. Boynunuzu çekmeyin, sadece başınızın ağırlığını ellerinizle destekleyin. Omuzlarınızı da yerden kaldırın. Sağ bacağınızı çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirmeye çalışın, aynı şekilde sol diziniz ve sağ dirseğinizle aynı hareketi yapın. Her bir taraf için hareketi toplam 20 kez tekrarlayın.