O kadar çok kişisel gelişim blogu ve kendi kendine yardım kitabı var ki takip etmek zor. Gösteriler, görselleştirmeler, şükran listeleri veya herhangi bir tutum ayarlama tekniği olsun, bunların çoğu sizi daha da bunalmış hissettirebilir.
Bütün bunlar harika, ama bazen evimize daha yakın olan ve daha az okuma gerektiren daha basit şeyler yapabiliriz! On Eylem Disiplini Tanıtımı.
Çok basit. Listeyi gözden geçirin ve hangi alanlara daha fazla eğilebileceğinizi düşünün. Herhangi bir haftada, örneğin sosyal eylem disiplininde yüksek puanlar alabilirsiniz, ancak fiziksel disiplinlerinizde yapılacak daha çok iş olabilir. Amaç, on tanesinin her birine göz kulak olmaya çalışmak ve buna göre ayarlamalar yapmaktır. Bunu iş ortağım Sean McFarland ile birlikte , Venice Beach, California'daki ayık yaşam topluluğumuz ve dönüşüm terapi merkezimiz Shell Avenue'de yarattım . Başlangıçta bağımlılıklarla mücadele eden insanlara yardım etmek için tasarlandı, ancak göreceğiniz gibi oldukça evrensel.
Duygusal beslenmen nasıl? Gülmek, ağlamak, ilham almak önemlidir. Kısacası, bir dizi duyguyu veya en azından bazılarını derinlemesine hissetmek. Müzik, sanat, komedi, edebiyat ile yaratıcı bir şekilde ilgileniyor musunuz? En sevdiğiniz komedyenlerden bir çalma listesi yapıp günde birkaç kez kahkaha atabilir misiniz? Veya belki de en sevdiğiniz sanat eserinin fotoğraflarını telefonunuza ekleyebilir ve arada bir birkaç dakika geçirerek bunların tadını çıkarabilirsiniz? En son ne zaman müzikle dans ettiniz veya sizi ağlatan ilham verici bir video koydunuz (mazlumların veya dokunaklı hikayeleri olan insanların American Idol videoları bunun için iyi bir bahistir). Duygusal kanınızın akmasını sağlayın!
Entelektüel olarak meşgul müsünüz? Yeni şeyler öğrenmeye, zorlu podcast'leri dinlemeye, farklı fikirleri eğlendirmeye mi çalışıyorsunuz? Belki bir dahaki sefere birisi duymadığınız bir şeyden bahsettiğinde, onu öğrenmek için birkaç dakika harcayın. Veya arkadaşlarınızla bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, bir konu seçin ve her bir kişinin bu konuda nasıl hissettiğini öğrenin ve değişen bakış açılarınızı tartışın.
Bu büyük bir şey. Bant genişliğimizin çoğu, kendimize sakladığımız şeyler yüzünden kaybolabilir. Bu büyük bir sır olabilir ya da bir şeyle mücadele ettiğinizi yöneticinizin arkadaşlarına kabul etmemek gibi kolayca küçük bir şey olabilir. Bu şeylerin üzerinde ne kadar uzun süre oturursak, günlük hayatımıza o kadar çok karışırlar ve bir sonraki bildiğimiz şey, dikkatimizin sadece %50'sini hayatlarımıza, aşklarımıza ve arkadaşlıklarımıza verdiğimizdir. Doğruyu söyle - hatırlaması en kolay şey. Herkese söylemek zorunda değilsin! Bir terapist, yakın bir arkadaş veya partner yapacaktır.
Sosyal hayatın nasıl? İnsanları mı arıyorsunuz, kahve içmeyi mi yoksa film izlemeyi mi planlıyorsunuz? Sosyal grubunuzda sizi aşağı çeken, kendiniz hakkında berbat hissetmenize neden olan veya ortak tek yanınızın başkalarından hoşlanmamanız olduğu kişiler var mı? Ortak düşman yakınlığı, dostluk için sağlam bir temel değildir ve dedikodu, gevşek dudaklar gemileri batırırken sosyal hayatınızı tehlikeye atar. Sosyal yaşam ve yaşam beklentisi arasındaki bağlantı konusunda giderek artan bir fikir birliği var. Sosyal bir hayata sahip olmak, içe dönük kişiliğinize ihanet etmeniz gerektiği anlamına gelmez - içe dönük iseniz, sosyal dopamin düzeltmenizi elde etmek için daha az hangout'a ihtiyacınız olabilir. Ancak kendinizi, ihtiyaçlarınızı ve arkadaşlarınızın kendilerini nasıl göstermenizi istedikleri konusunda ihtiyaçlarının ne olduğunu bilin.
Başkalarına hizmet ediyor ve aynı zamanda kendinize yeterince özen gösterdiğinizden emin misiniz? İlkinden başlayarak: Başkaları için bir şeyler yapmak gerçekten kafanızdan çıkmanıza yardımcı olabilir. Ego ve benmerkezcilik huzur katilleridir. Sadece kendimi düşündüğümü bu kadar sık fark etmem inanılmaz. Yaptığım şeyin başkalarının yararına olduğunu düşünsem bile, daha sonra çoğu zaman asıl yararlanıcının ben olduğumu görüyorum! Bir hizmet eyleminden sonra sorunlarımız biraz daha az bunaltıcı görünüyor ve sosyal ölçekte puan almamıza yardımcı olan sosyal bağlarımızı da inşa ediyoruz. Öz bakım da bir biggie. Başkaları için bir şeyler yapmaktan yorulabilirsiniz ve dahası, muhtemelen insanları memnun eden eğilimler, kendinize bakmaktan kaçınma yönteminizdir. Pek çok insan, her zaman başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarını karşıladıkları ailelerde büyüdü. O yüzden banyo yap, masaj yap, rahatla ve kitap oku. Her ne olursa olsun, bir arkadaşınıza karşı asla hayal bile edemeyeceğiniz bir şekilde konuşurken veya kendinize davrandığınızda kendinizi kontrol ederseniz, kendinizi sevmenin zamanı gelmiştir.
Fiziksel uygunluk anahtardır. Bu, yönettiğim ayık yaşamda gerçekten öncelik verdiğimiz alanlardan biri. Vücudu aktif tutmak esastır ve kilo vermek/kas inşa etmek burada ikincil hedeflerdir. Bu daha çok bir rutine girmekle, bedeninize ve zihninize hayatınıza aktif olarak katıldığınıza ve sağlığınıza değer verdiğinize dair bir mesaj göndermek ve zihninizin ve tutumlarınızın takip etmesini sağlamak için fiziksel durumunuzu değiştirmekle ilgilidir. Antrenmandan sonra sinirlenmek çok daha zor ve eliptikte birkaç dakika sonra sabah erkenden gidip onları kaplan almak korkusundan ruh halimin bu kadar çabuk değişmesi inanılmaz.
Maneviyat sahibi olmak için dindar olmanıza gerek yok. Maneviyat, yalnızca acil, dışsal, maddi hedeflerden daha fazlasıyla ilgilenmekle ilgilidir. Bu, hemcinslerimizle, dünyayla ve orada var olan diğer tüm yaşamlarla sahip olduğumuz akrabalığı beslemekle ilgilidir. Her şeyin birbirine bağlı doğasını ve küçük şeyleri fark etmekle ilgilidir. Meditasyon yapmak, dua etmek veya dünyanın endişelerinin uçup gittiği bir tür akış durumuna girmek önemlidir. Maneviyat genellikle kim olduğunuz, evrendeki amacınız ve yerinizin ne olduğu hakkında bir düşünceye sevk eder. Bunlar derin ama yüzleşilmesi gereken önemli sorular. Bu dünyada sizden daha çok şey olduğuna dair bir korku ya da his hissetmeyeli uzun zaman olduysa, gülleri koklamaya, kuşları dinlemeye ve birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatmaya değer olabilir.
En sevdiğim şeylerden biri, insanların son dakikayı iptal etmesi. Her zaman sözümün eri biri olmadım ama şimdi olmaya çalışıyorum, eskiden verdiğim sözleri tutmanın ne kadar sinir bozucu olduğunu görebiliyorum. Ayıklıkta insanlara ne olursa olsun ortaya çıkmaları söylenir. İyileşme toplantılarına gidin, 12 adımlık işlerini yapın vb. Takip etmek önemlidir çünkü bunu yaparak eyleme geçme niyetini bağlarsınız. Güvenilebildiğiniz zaman ilişkiler gelişir ve kendinize olan saygınız da artar. Kaygılarımın bana planları bozmamı söylediğini her duyduğumda bir dolarım olsaydı, zengin olurdum. Ancak, bu korkuyu görmezden geldiğim ve kendime rağmen izlediğim zamanlar için çok daha azına sahip olurdum.
Tüm duyularınızı harekete geçiriyor musunuz? TikTok çağında hepimiz neredeyse kesinlikle gözlerimizi beslediğimizi söyleyebiliriz, ancak geride kalan başka duyularımız da var. Çeşitli bir diyet yemek, yeni şeyler denemek, yürüyüşe çıkmak ve tütsü veya hava difüzörleri almak, tat alma duyularınıza ve koku alma duyularınıza bir ziyafet vermenin harika yollarıdır. Koku, anlam ifade eden bir numaralı hafızadır. Ne zaman soğan koklasam annemin mutfağına geri götürülüyorum. Duyular büyülüdür ve çoğu zaman onların %60'ını ihmal ederiz. Gözlerinizi kapatın ve parmaklarınızı kıyafetlerinizin, portakal kabuğunun veya ağaç kabuğunun üzerinde gezdirin. Bir portakalın tadını almak için zaman ayırın veya her seferinde bir yudum su için yavaş ve dikkatli bir şekilde bir bardak su için. Aslında her şeyi ne kadar hızlı ve akılsızca tükettiğimizi anlamak inanılmaz bir deneyim!
En son ne zaman bisiklete bindin veya tatile çıktın? Her gün işe aynı yoldan mı gidiyorsunuz? Ortamınızı karıştırmak ve yeni yerlere gitmek, yeni şeyler görmek, yeni çevreler edinmek için ne yapabilirsiniz? Sırf mahallelerindeki insanlar için hayatın ne kadar farklı göründüğünü görmek için şehrin farklı bir yerinde alışveriş yaptınız mı? Çeşitlilik hayatın baharatıdır ve hayat stresli hale geldiğinde ve maaş çekleri ve faturalarla ilgili hale geldiğinde, ilk yapılması gereken şeylerden biri, burnumuzu bileme taşına koyup yükümlülüklerimizi bir kenara bırakırken küçük doz farklarıdır.
On Eylem Disiplini'ne göz kulak olmak ve çeşitli ruh diyetlerimize her zaman özen gösterdiğimizden emin olmak için çalışmak sevinç içinde bulunabilir. Umarım bu makale, insanların hayatlarına biraz neşe getirebilecekleri bazı yolları keşfetmelerine yardımcı olur!
1949 Amerika'da bir dizi olay oldu; Los Angeles ilk kar yağışını kaydetti, 1.200 kiloluk bir inek Oklahoma'da bir siloya sıkıştı ve ABD'de hiçbir Afrikalı-Amerikalının linç edilmediği ilk yıldı. Aynı zamanda FBI'ın En Çok Arananlar listesi fikrinin ortaya çıktığı zamandı.
Tarih boyunca insanlar yalnızlık veya ilham aramak ya da ruhsal farkındalıklarını derinleştirmek için vahşi doğaya yalnız gittiler. Yerli Amerikalılar genellikle genç erkekleri vizyonlarını aramak için haftalarca vahşi doğaya gönderirdi (Farb 1967).
2021'de hizmet verdiğiniz müşteriler ve onlara anlattığınız hikayeler hakkında bildiğiniz her şeyi yeniden düşünmenizi tavsiye ediyorum. Geri adım atmak.
Bu makalenin bir okumasını dinleyin: ❖ Tüm yaşamları boyunca çok önemli bir şey hakkında yanlış yönlendirilmiş kahramanlar hakkında hikayeler nesillerdir kültürümüzde ortaya çıkıyor ve bu güne kadar gişede izleyicileri memnun etmeye devam ediyor. Yoksul gerçekten bir prensti.
"Merhaba, bir kişilik masanız var mı?" Birkaç müşteriyi oturttuktan sonra hostesin hostes standına ne zaman döndüğünü sordum. "Merhaba, rezervasyon yapılmadıysa barımız var," diye cevapladı hostes, kulağının arkasından gelen başka bir hostes ile konuşmamızı böldü.
Yaz sonu ve sonbahar nostaljik mevsimlerdir. Sokak lambaları ışıklarını yağmurlu sokaklara saçıyor ve ayakların altındaki yapraklar - alacakaranlığın gölgelerinde soluk kırmızı-turuncu - geçmiş günlerin bir hatırlatıcısı.