Aktif Kızlar için Ebeveyn Rehberi
Aktif Kızlar için Ebeveyn Rehberi
Fiziksel aktivite, gençler dahil olmak üzere herkes için önemlidir, ancak özellikle yaşıtı olan erkeklere göre daha az aktif olan kızlar için daha da önemlidir. Gençler ilkokuldan ortaokula geçiş yaparken, aynı zamanda sosyal ortamda, ev ortamında ve okul ortamında bazı baskılar da yaşarlar. Fiziksel aktiviteler bazen diğer önceliklerin arka planında kalabilirler. Bununla birlikte, fiziksel aktivite sağlık ve iyiliğin önemli bir parçasıdır. Bu yüzden kız çocuklarımız büyüdükçe aktif kalmaları için onları teşvik etmemiz gerekmektedir.
Genel olarak, genç kızlar aynı yaştaki erkeklerden daha az hareketlidir. Beden görüntüsü, adetin başlangıcı ve değişen vücutlarıyla ilgili genel güvensizlik duyguları gibi konular bu yıllarda ortaya çıkabilir.
Genç Kızlar için Fiziksel Aktivitenin Kazandırdıkları
Genç kızlar için düzenli fiziksel aktivitenin faydalarından bazıları şunlardır:
- Artan güç, dayanıklılık ve esneklik
- Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur
- Gelişmiş fitness ve kalp sağlığı
- Stres ve depresyon oranında azalma
- Artan özgüven
- Olumlu vücut görüntüsü
- Eğlenmek ve arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşimde bulunmak için fırsatlar.
Genç Kızlar için Fiziksel Aktivitelerde Ortaya Çıkabilecek Sorunlar
Gençlerin, özellikle de kızların, egzersiz yapmaktan ve spor yapmaktan kaçınmasının sebeplerinden bazıları şunlardır:
- Fiziksel olarak aktif olmayan ebeveynlerinin davranışlarını kopyalamak
- Yetersiz fiziksel uygunluk nedeniyle enerji eksikliği
- “Kadınsı” olamayacağının ve spor yapamayacağının efsanesi
- Egzersiz yapmayan veya spor yapmayan arkadaşların olması gibi arkadaş baskısı
- Temel becerilerin eksikliği (örneğin top atma ve yakalama gibi)
- Sahada beceriksiz hissetme korkusu
- Özellikle akranlarının önünde rezil olma korkusu
- İyi olmadıkları için diğer oyuncular tarafından alay edilme ya da dışlanma korkusu
- Beden eğitimi dersinde yaşanmış olan kötü deneyimler (alay konusu olmak gibi)
- Spor kıyafeti giyme konusunda utanç yaşamak.
Genç Kızların Ebeveynleri için Fiziksel Aktivite İpuçları
Gençler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu, çeşitli aktivitelerle gün boyunca gerçekleştirilebilir. Fiziksel olarak aktif olmak, rekabet isteyen bir spor yapmanız veya spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, herhangi bir fiziksel aktivite sizin için etkili olabilir. En büyük yararları elde etmek için, fiziksel aktivite orta ila şiddetli bir yoğunlukta yapılmalıdır.
Günün içine fiziksel aktiviteler eklemenin yanı sıra, çocuğunuzun gerçekleştirdiği “hareketsiz” faaliyetlerin miktarını da azaltmayı deneyin. Bu konuda ekran süresini (televizyon izlemek veya elektronik ekranları kullanmak için harcanan zaman) her gün iki saatten az ile sınırlamak yardımcı olabilir.
Kızınızın fiziksel aktiviteye karşı daha olumlu bir tutum geliştirmesine nasıl yardımcı olacağınıza dair bazı ipuçları:
- Bunun hakkında konuşmak: Onları egzersiz konusunda neyin rahatsız ettiğini sorun. Egzersiz yapmaktan kaçınma nedenlerini anlamak önemlidir, çünkü olası çözümleri konuşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kızınız vücudunu açmakta utanıyorsa, yüzme sporunu denemesini önermeyin. Bunun yerine, eşofman ve tişört giyilmesi gereken bir etkinlik seçin.
- Rol model olun: Onu sadece izlemeyin, kendiniz de aktif olun. Yüzmeye gidin, yürüyün, tenis oynayın. Kızınızın sizinle birlikte egzersiz yapması için onu davet edin. Birlikte yürüyüşe çıkın veya ikinize de hitap eden bir spor eğitimine kaydolun.
- Kadınların yaptığı sporları izleyin: Birlikte spor maçlarına seyirci olarak katılın ya da televizyondan izleyin. Kızınıza, sporun yalnızca erkekler için olmadığını gösterin.
- Destek sağlayın: Kızınızı (ve arkadaşını) su parkına götürmeyi teklif edin. Topu fırlatma ve yakalama gibi temel becerileri öğretin ve farklı sporların kurallarını ve jargonunlarını açıklayın.
- Birlikte eğlenin: Aktif olmayan kızlar, egzersiz yapmayı çok sıkıcı bir iş olarak düşünme eğilimindedir. Ona egzersizin eğlenceli olabileceğini göstermeye çalışın. Dans veya paten gibi farklı şeyler deneyin.
- Basit tutun: Fiziksel aktivitenin sadece spor olmadığını ya da spor salonuna gitmek olmadığını ve yapılandırılmış bir aktivite olması gerekmediğini vurgulayın. Yürüme, merdiven çıkma, köpeği yürüyüşe çıkarma, bisiklete sürmek ile günlük rutinler entegre edilebilir.
- Aile rutinine egzersizleri ekleyin: Örneğin, hafta sonu aktiviteleri arasında doğa yürüyüşü yapmak veya plajda frizbi atmak etkili olabilir.
- Potansiyel ilgi alanlarını keşfedin: Örneğin, televizyonda tenis maçlarını izlemeyi seviyorsa, belki de birkaç ders alması için kızınızı destekleyebilirsiniz.
- Okulunun beden eğitimi öğretmeniyle konuşun veya mahallenizdeki fiziksel aktiviteler hakkında bilgi almak için yerel belediyenize başvurun.
- Arkadaşlarıyla ve ebeveynleriyle konuşun ve kızların bazılarının aynı anda bir etkinliğe kaydolmasını önerin. Bu sosyal unsur “eğlence faktörünü” arttırmaya ve düzenli egzersiz yapma coşkusunu teşvik etmeye yardımcı olacaktır.
- Genç kızınızı aynı cinsiyetteki fiziksel aktivite gruplarına dahil etmeyi düşünün. Genç kızlar, erkeklerin büyük ölçüde farkındadır. Ortak bir sınıfta kızınız, çocuğun vücudunu ya da sportif becerilerini yargıladığından endişelenebilir, bu da etkinlik isteğindeki tutkuyu azaltabilir.
- Fiziksel görünüm sonuçlarına odaklanmayın ve kızınızın sağlığın vücut boyutuna göre tanımlanmadığını bilmesini sağlayın. Fiziksel aktivite sağlığın önemli bir parçası olsa da, sıska olunmamalıdır. İnsanlar çeşitli ağırlıklarda ve vücut şekillerinde sağlıklı olabilirler.
Genç Kızları Fiziksel Aktiviteler için Övmek
Ebeveynlerin çocukları üzerinde derin bir etkisi vardır. Etkinizden yararlanın ve kızınızı fiziksel olarak aktif olduğu için övün. Olumlu geribildirim egzersiz alışkanlığını güçlendirecektir. Bir sağlık veya spor hedefine ulaştığında, ona giyim veya sinema bileti gibi küçük ödüller vermeyi düşünebilirsiniz.
Amaç fiziksel olarak aktif olduğu için kendisini iyi hissetmesini sağlamaktır. Yakın zamanda egzersizlerin yararlarından dolayı oluşacak olan kilo yönetimi ve artan özgüven, kızınız egzersiz fırsatlarını kendi başına araştırmasını sağlayacaktır.
Nereden Yardım Alınmalı?
- Doktorunuz
- Okul beden eğitimi öğretmeni
- Diğer ebeveynler
- Çevrenizdeki spor salonları
Dilgem uzmanlarından destek almak ve randevu oluşturmak için: +90 (216) 456 42 42
+90 (533) 165 60 94