Fitness takviyesi uzun zamandır popüler olarak kullanılmakta ve insanlar genellikle bunları kas geliştirme veya kilo verme umuduyla kullanmaktadır. Bunları süpermarketlerde, eczanede veya internette görebilirsiniz. Ama gerçekten işe yarıyorlar mı?
Kanıtlar, bazı egzersiz türlerine yardımcı olabileceklerini öne sürüyor, ancak uzmanlar, bunların her zaman dengeli bir diyet için iyi bir alternatif olmadığı konusunda uyarıyorlar ve ayrıca ciddi yan etkilerinin olabileceğini ifade ediyorlar.
Fitness gıda takviyeleri nelerdir?
2 ana gıda takviyesi türü vardır ve bunlar protein takviyesi veya kilo vermek için kullanılan takviyelerdir.
Protein takviyeleri
Bunlar normalde vücudunuza büyük miktarlarda protein sağlaması gereken tozlar, çubuklar veya jellerdir. Bazı insanlar protein takviyelerinin kas inşa etmeyi, gücünüzü artırmayı, iştahınızı kontrol etmeyi veya enerji seviyenizi artırmayı kolaylaştırdığına inanıyor.
Kilo vermek için gıda takviyeleri
Bunların, vücudunuzun yağları emmesini durdurarak veya metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olması gerekiyor.
Bazı kilo verme gıda takviyesi ayrıca diyetinizi değiştirmeden kilo vermenize yardımcı olmak için iştahınızı bastırdığını veya daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığını iddia eder. Ancak bu iddiaları destekleyecek çok fazla kanıt yok ve bazı fitness takviyeleri tehlikeli olabilir.
Fitness takviyeleri işe yarıyor mu?
Fitness takviyelerinin yardımcı olup olmadığını söylemek zor. Bazı sporcular, özellikle çok fazla direnç antrenmanı yapıyorlarsa veya diyetlerinden yeterli protein almak için mücadele ediyorlarsa, düzenli bir protein takviyesinden yararlanabilirler.
Ancak uzmanlar, çoğu insanın bunun yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeye odaklanması gerektiğini söylüyor. Kilo verme takviyelerinin kullanımını destekleyen çok az kanıt var veya hiç kanıt yok.
Protein takviyeleri
Protein takviyeleri büyük miktarlarda protein sağlar. Yeni kas yapmak ve egzersiz sırasında normalde hasar gören kas dokusunun bir kısmını onarmak için kullanılan temel bir besindir. Ancak çoğu insan diyetlerinden gereğinden fazla protein alır.
Uzmanlar, her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 0.75 g protein yemeyi hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Bu, ortalama bir erkek için yaklaşık 56 g, ortalama bir kadın için 45 g protein demektir.
Ve çoğu insan günde yaklaşık 68 gr protein tüketir, fazladan protein varsa daha sonra enerji sağlamak için yakılır. Bu nedenle, bir doktor veya diyetisyen size tavsiye etmedikçe, örneğin profesyonel bir sporcuysanız, genellikle bir protein takviyesi almaya gerek yoktur.
Tavsiye Makale: Keten Tohumu Yağı ve Keten Tohumu Faydaları Nelerdir?
Sporcular ortalama bir insandan daha fazla enerji yakarlar. Ayrıca kaslarına daha fazla zarar verirler ve daha fazla protein yemek bu hasarın bir kısmını onarmaya yardımcı olur.
Bazı uzmanlar, profesyonel sporcuların vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,4 ila 2,0 gram protein yemeyi hedeflemeleri gerektiğini söylüyor. Bu normal önerinin iki katından fazla.
Yüksek kaliteli bir fitness takviyesi almak bu konuda yardımcı olabilir. Özellikle yemek veya atıştırmalık için zamanınız yoksa.
Ancak bazı uzmanlar, protein takviyelerinin her zaman sağlıklı bir seçim olmadığı konusunda uyarıyor. Genellikle daha karmaşık yiyeceklerde bulunan vitamin ve minerallerden yoksundurlar ve doğal olarak protein açısından yüksek yiyecekler yemeye odaklanmak sağlık açısından daha faydalıdır.
Protein açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Sığır eti veya kuzu eti gibi yağsız kırmızı et
- Yumurtalar
- Süt ürünleri
- Kümes hayvanları
- Fasulye
- Soya peyniri
- Mercimek ve nohut
- Kuruyemiş ve tohumlar
Kilo verme takviyeleri
Kilo kaybı takviyeleri genellikle kafein, ahududu ketonları (kırmızı ahududularda bulunan doğal bir kimyasal) veya yeşil çay gibi maddeler içerir. Bu bileşenlerin vücudunuzun yağları emmesini durdurması, iştahınızı azaltması veya metabolizmanızı hızlandırması beklenir.
Ancak bu fikirleri destekleyecek çok fazla kanıt yok. Bunun nedeni kısmen, zayıflama takviyeleri yapan şirketlerin ürünlerinin işe yaradığından emin olmak için her zaman insanlar üzerinde çalışma yapmamalarıdır.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, işe yaradığı kanıtlanmış yöntemlere odaklanmak en iyisidir. Bu, bol miktarda egzersiz yapmak veya diyetinizde uzun vadeli değişiklikler yapmak olabilir. Kilo vermek için mücadele ediyorsanız bir diyetisyenle görüşmek, sağlıklı kilo vermek adına yapılacak en doğru harekettir.
Fitness takviyesi güvenli midir?
Protein takviyeleri reçetesiz satın alınabilir, ancak bu, bunların alınmasının güvenli olduğu anlamına gelmez. Bu takviyeler, diğer ilaçlar kadar titiz bir şekilde test edilmemiştir ve araştırmalar, fitness takviyelerinin %5’ine kadar anabolik steroidler ve diğer etiketlenmemiş bileşenler içerebileceğini göstermektedir. Steroidler, yüksek tansiyon, karaciğer hasarı, felç veya kalp krizi gibi birçok fiziksel soruna yol açabilir. Ayrıca ciddi psikolojik sorunlar olan mani ve sanrılara da neden olabilirler.
Bazı kilo verme takviyeleri, 2,4-Dinitrophenol (DNP) gibi yasa dışı veya tehlikeli bileşenler içerir. Bu bileşen, metabolizmanızı hızlandıran endüstriyel bir kimyasaldır ve oldukça zehirlidir. DNP, ABD’de kilo verme ilacı olarak yasaklanmıştır ve Avrupa’nın çoğunluğunda tehlikeli bir kimyasal olarak etiketlenmiştir.
Kilo kaybı takviyeleri ayrıca diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve ciddi yan etkilere neden olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce, bunu yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.
Uzmanlar ayrıca, çok fazla protein yemenin osteoporoz riskinizi artırabileceği ve bazı böbrek problemlerini daha da kötüleştirebileceği konusunda uyarıyorlar. Bu yan etkilerden kaçınmak için, önerilen protein miktarının iki katından fazlasını yemekten kaçının.
Ancak protein takviyesi almaya başlamadan önce daima bir doktorla konuşun.
Kilo verme ve gıda takviyeleri ile ilgili notlar
- 2 ana fitness takviyesi türü vardır: protein ve kilo verme takviyeleri
- Günde 2-3 kez antrenman yapıyorsanız protein / gıda takviyeleri yardımcı olabilir, ancak çoğu insan diyetlerinden yeterince protein alır.
- Protein takviyesi almaya başlamadan önce bir doktorla konuşun
- Kilo kaybı takviyelerini destekleyecek çok fazla kanıt yoktur
- Kilonuz konusunda endişeliyseniz veya kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız bir diyetisyenle konuşun