Daha iyi sağlığa giden yol bazen yokuş yukarı bir savaş gibi görünebilir. Ancak, attığınız her küçük adımda ve yaptığınız her sağlıklı kararla, gelişmiş sağlık hedefinize yaklaşırsınız ve bunu yapmanın en etkili yollarından biri dengeli, sağlıklı bir diyet yapmak demektir. Beslenme profilinizi kademeli olarak düzene sokmayı düşünün. Bu üç diyet değişikliği sizi yalnızca daha sağlıklı bir yola sokmayacak, aynı zamanda daha fazla ayarlama yapmak için de teşvik edici olacaktır – ve bunu bilmeden önce, sağlığınızı korumak için doğru gıda seçimlerini yapabildiğinizi hissedeceksiniz.
Küçük Diyet Değişiklikleri Nasıl Fark Yaratır?
Zinde ve sağlıklı olmak, bir dilim doğum günü pastası ya da bir kase dondurmanın tadını çıkarmak anlamına gelmez. Sadece her gün bunu yapmadığın anlamına gelir. Ohio’daki Cleveland Kliniği’ndeki bir diyetisyen olan Tara Harwood, “her zaman doğru şeyi çoğu zaman yaptığınız sürece sağlıklı olmanın başarılı olacağını söylüyorum“ diyor. Çoğu zaman doğru olanı yapmak, haftanın sonuna kadar eklenecek basit diyet değişikliklerini uygulamak anlamına gelir.”
Diyet Değişikliği No. 1
Alkol tüketimini sınırlamak hem diyetinizi hem de genel sağlığınızı iyileştirebilir. Harwood,” ılımlılıkta içmenin birkaç yararlı etkiye sahip olduğu tespit edilirken, bu miktardan daha fazla içmek sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ” diyor. “Erkeklerin günde en fazla iki kadeh içki içmesi ve kadınlarında haftada bir kadeh içmesi önerilir. Alkol tüketimi — sadece bir kadeh içki bile-diyet disiplininizi zayıflatabilir ve aşırı yeme, sağlıksız yemek yeme ve önerilen miktardan daha fazla alkol içmeye yol açabilir. Bu kötü sağlık tuzaklarından kaçınmak için, alkol sınırınız belirleyin. Harwood,” hafta boyunca içmemeye veya 2 günde 1 akşam başına bir kadeh içmenin yeterli olacağını ” söylüyor. “Unutmayın, alkolün kalorilerisi vardır ve kilo vermeye çalışıyorsanız, su tercih etmek en iyisidir
Diyet değişikliği No. 2: Daha fazla Vejetaryen yemek tercih edin
Hamburger ve barbekü sevebilir, ancak her hafta en az birkaç vejetaryen yemek hedefleyebilirsiniz. Vejetaryen bir yemek lezzetli, dondurma ve et tabanlı bir yemekten daha az ucuz olabilir. Harwood,” peynir bazlı olmayan bir vejetaryen yemek kaloriden daha düşüktür ve sebzelerde doğal olarak bulunan Ek lif, antioksidanlar, fitokimyasallar, vitaminler ve minerallerden hastalıkla mücadele faydaları ile doludur ” diyor. “Sebzelerde yüksek bir diyet, kolesterolü, kan basıncını ve bazı kanser türlerini düşürmeye yardımcı olabilir.” Tamamen sebze yemeğinden memnun değilseniz, fasulye, pinto fasulye, siyah fasulye ve daha fazlası için protein seçenekleriyle vejetaryen yemek tariflerini tercih edin — ve mercimek, Tacoma’da kayıtlı bir diyetisyen olan Debora Robinett, RD, wash. Robinett,” fasulye, bölünmüş bezelye, soya fasulyesi ve mercimek lif ve kaliteli protein içeren düşük glisemik karbonhidratlar sunuyor ” diyor. Ayrıca kan şekerini stabilize ederler, sizi doyurur ve enerjinizi arttırır.
Diyet Değişikliği No. 3: Sağlıklı Atıştırmalıklar Paketi
Öğleden sonra ve tekrar aç kalmaya başladığınızda, otomat ziyaret etmek cazip olabilir. Sizde kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ambalajlayarak bu sağlıksız gıda alışkanlığından kaçının. İşte iş için paketi kolay ya da yolda olduğunuzda birkaç sağlıklı atıştırmalık fikirler:
Masanızda veya çantanızda bir zula tutun, böylece karnınızın gürlemeye başladığını hissettiğiniz anda hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık alabilirsiniz. Robinett. “Her üç ila dört saatte bir yemek, enerji ve odaklanmanın yanı sıra kilo vermenizi veya ideal vücut kompozisyonunu korumanızı sağlar” diyor. Hayatınızı değiştirmeye başlamak için gereken tek şey birkaç temel ilk adımdır. Bunu bilmeden önce, karşılaştığınız her karar için daha sağlıklı seçimler yapma alışkanlığınız olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Diyetiniz için Sağlıklı 25 ipucu başlıklı makalemizde diyet ve ekmek, diyet ve ızgara ve diyet ve kahve hakkında bilgiler verilmektedir.