Protein Hapı Nedir?
Protein hapları, vücudunuza ilave protein sağlayan diyet takviyeleridir. "Harrison'ın İç Hastalıkları İlkelerine" göre, vücut ağırlığınızın her kilosu için 0.36 g protein tüketmeniz gerekir. Tıbbi uzmanlar bazen beslenme yoluyla yeterli miktarda protein alamayan hastalara protein hapı önerirler. Ayrıca, vücut geliştiricileri ve sporcular bazen kas geliştirme sürecine yardımcı olması için protein tozu ya da içecekleri yerine protein hapları kullanırlar. Bununla birlikte, bir besin takviyesi olarak, protein hapı kullanmadan önce bir tıp uzmanıyla konuşmanız önerilir. Egzersiz yaparken kaslarınızı yorarsınız. Kaslarınızda oluşan bu hasarı iyileştirmek için vücudunuz proteine ihtiyaç duyar. Proteinler, iki gruba ayrılabilen 20 adet amino asit içerir. Protein içerisindeki amino asitlerin onbiri esansiyel olmayan amino asitlerdir, çünkü vücudunuz onları doğal olarak üretebilir. Diğer dokuz amino asit ise esansiyeldir, yani balık, tavuk, süt, yumurta ve et gibi besin kaynaklarından ya da supplementler gibi ek kaynaklardan elde edilmeleri gerekir. Protein hapları esansiyel amino asitleri içerirler.
Protein Hapı Ne İşe Yarar?
Üreticiler, protein hapı üretmek için farklı protein kaynakları kullanmaktadırlar. Protein hapı satın alırken, vücudunuza diğer gerekli vitamin ve mineralleri de sağlayan kaliteli bir protein kaynağı kullanılarak üretilen ürünleri aramanız önerilir. Protein haplarında bulunan iyi protein kaynakları sığır karaciğeri ve peyniraltı suyu (whey) proteinini içerir. Buna ek olarak, sığır karaciğeri ve peynir altı suyu proteinleri, protein haplarının genel bir problemi olan kötü bir tada sahip değillerdir. Öğünlerinizi asla protein hapları ile değiştirmemeli ve bu tür takviyeleri sadece düzenli öğünlerin yanında kullanmalısınız. Birçok protein hapı üreticisi, bu hapları egzersiz seanslarında vücudunuza ekstra enerji sağlamak için tüketmenizi önerir. Genellikle bir egzersize başlamak için protein hapı tükettikten sonra en az 2 saat beklemelisiniz. Bu, vücudunuza, proteini sindirmek ve ondan düzgün bir şekilde yararlanmak için yeterli zamanı tanıyacaktır. Kaslarınızı onarmaya yardımcı olması için, egzersiz yaptıktan hemen sonra da protein hapı kullanabilirsiniz.