Diyabet ciddi bir hastalıktır. Diyabet tedavi planınızın ardından 24 saat taahhüt gerektirir. Diyabetin dikkatli yönetimi, ciddi – hatta yaşamı tehdit eden – komplikasyon riskinizi azaltabilir.
Diyabet hastaları için yaşam tarzı ve ev ilaçları
- Diyabetinizi yönetmek için bir taahhütte bulunun. Diyabet hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenin. Bir diyabet eğitimcisi ile ilişki kurun ve ihtiyacınız olduğunda diyabet tedavi ekibinizden yardım isteyin.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kiloluysanız, prediyabet veya tip 2 diyabetiniz varsa, vücut ağırlığınızın sadece %5’ini kaybetmek kan şekeri kontrolünüzde fark yaratabilir. Sağlıklı bir diyet, sınırlı miktarda doymuş yağ ile bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve baklagiller içermelidir.
- Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Düzenli egzersiz, prediyabet ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir ve halihazırda diyabeti olanların daha iyi kan şekeri kontrolü sağlamasına yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık orta dereceli egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş) önerilir. Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktiviteyi hedeflemelisiniz. Ayrıca hareketsiz oturmak için daha az zaman harcamanız gerekir. Uyanıkken en az 30 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmeye çalışın.
Tip 1 ve tip 2 diyabet için yaşam tarzı
Ayrıca tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa:
- Şeker hastalığınız olduğunu belirleyin. Şeker hastalığınız olduğunu söyleyen bir etiket veya bilezik takın. Acil bir durumda kan şekeri düşüklüğü olması durumunda yakınınızda bir glukagon kiti bulundurun ve arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin bunu nasıl kullanacaklarını bildiklerinden emin olun.
- Yıllık fiziksel muayeneler ve düzenli göz muayeneleri planlayın. Düzenli diyabet muayeneleriniz, yıllık fizik muayenelerin veya rutin göz muayenelerinin yerini alamaz. Fizik muayene sırasında doktorunuz diyabetle ilgili herhangi bir komplikasyon arayacak ve diğer tıbbi sorunları tarayacaktır. Göz bakımı uzmanınız retina hasarı, katarakt ve glokom belirtilerini kontrol edecektir.
- Aşılarınızı güncel tutun. Yüksek kan şekeri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Her yıl grip aşısı yaptırın ve doktorunuz pnömoni aşısını da önerebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), daha önce hepatit B’ye karşı aşılanmadıysanız ve 19 ila 59 yaşları arasında tip 1 veya tip 2 diyabetli bir yetişkinseniz, şu anda hepatit B aşısı önermektedir. En son CDC kılavuzları tip 1 veya tip 2 diyabet teşhisi konulduktan sonra mümkün olan en kısa sürede aşılamayı tavsiye edin. 60 yaşında veya daha büyükseniz, şeker hastalığınız varsa ve daha önce bu aşıyı almadıysanız, bu aşının sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Ayaklarınıza dikkat edin. Ayaklarınızı her gün ılık suyla yıkayın. Ayaklarınızı, özellikle parmak aralarını nazikçe kurulayın. Ayaklarınızı losyonla nemlendirin, ancak parmak aralarını değil. Su toplama, kesik, yara, kızarıklık veya şişlik olup olmadığını anlamak için her gün ayaklarınızı kontrol edin. Kendi kendine hemen iyileşmeyen ağrılı veya başka bir ayak probleminiz varsa doktorunuza danışın.
- Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü kontrol altında tutun. Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak, yüksek tansiyon ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir. İlaç da gerekli olabilir.
- Dişlerine iyi bak. Diyabet sizi daha ciddi diş eti enfeksiyonlarına yatkın hale getirebilir. Günde en az iki kez dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa, düzenli diş muayeneleri planlayın. Diş etleriniz kanarsa veya kırmızı veya şişmiş görünüyorsa hemen diş hekiminize danışın.
- Tütün içiyorsanız veya diğer tütün türlerini kullanıyorsanız, sigarayı bırakmanız için doktorunuzdan yardım isteyin. Tütün içmek çeşitli diyabet komplikasyonları riskinizi artırır. Amerikan Diyabet Derneği’ne göre, diyabetli sigara içenlerin kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı, diyabetli sigara içmeyenlere göre daha fazladır. Tütün içmeyi veya diğer tütün türlerini kullanmayı bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Alkol içmeyi kısıtlayın. Alkol, ne kadar alkol içtiğinize bağlı olarak yüksek veya düşük kan şekerine neden olabilir. İçtiğiniz herhangi bir alkolün karbonhidratlarını günlük karbonhidrat sayımınıza dahil etmeyi unutmayın. Ve yatmadan önce kan şekerinizi kontrol edin.
- Stres Yönetimi. Vücudunuzun uzun süreli strese tepki olarak üretebileceği hormonlar, insülinin düzgün çalışmasını engelleyebilir, bu da kan şekerinizi yükseltecek ve sizi daha da strese sokacaktır. Kendiniz için sınırlar belirleyin ve görevlerinizi önceliklendirin. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Ve bol bol uyu.
Alternatif terapiler
Bazı çalışmalarda çok sayıda maddenin insülin duyarlılığını iyileştirdiği gösterilirken, diğer çalışmalarda kan şekeri kontrolü veya A1C düzeylerinin düşürülmesi için herhangi bir fayda sağlanamamıştır. Çelişkili bulgular nedeniyle, şu anda herkese kan şekeri yönetimi konusunda yardımcı olmak için önerilen alternatif tedaviler yoktur.
Herhangi bir alternatif tedaviyi denemeye karar verirseniz, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almayı bırakmayın. Olumsuz reaksiyonlara neden olmayacağından veya mevcut tedavinizle etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için bu tedavilerden herhangi birinin kullanımını doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Ek olarak, diyabeti iyileştirebilecek alternatif veya geleneksel tedaviler yoktur, bu nedenle diyabet için insülin tedavisi alan kişilerin doktorları tarafından yönlendirilmedikçe insülin kullanmayı bırakmamaları çok önemlidir.
Başa çıkma ve destek
Diyabetle yaşamak zor ve sinir bozucu olabilir. Bazen her şeyi doğru yapmış olsanız bile kan şekeri seviyeniz yükselebilir. Ancak diyabet yönetim planınıza bağlı kalın ve doktorunuzu ziyaret ettiğinizde muhtemelen A1C seviyelerinizde olumlu bir fark göreceksiniz.
İyi diyabet yönetimi zaman alıcı ve bazen bunaltıcı olabileceğinden, bazı insanlar birisiyle konuşmanın yardımcı olduğunu düşünüyor. Doktorunuz muhtemelen konuşmanız için bir akıl sağlığı uzmanı önerebilir veya bir destek grubunu denemek isteyebilirsiniz.
Hayal kırıklıklarınızı ve zaferlerinizi, neler yaşadığınızı anlayan insanlarla paylaşmak çok yardımcı olabilir. Ve başkalarının diyabet yönetimi hakkında paylaşacak harika ipuçları olduğunu görebilirsiniz.
.