Modern yaşamla daha çok keşiş benzeri bir zihniyetle nasıl müzakere edileceğine dair bir alan rehberidir ve 2016'da yayınlanmıştır. Doğu'nun manevi geleneklerine, güncel bilime ve atalarımızın deneyimlerine dayanmaktadır. ve atalar ve eski bilgileri çağdaş yaşamlarımıza dahil etmek için pratik önerilerle dolu. Diğer şeylerin yanı sıra stres, kötü beslenme alışkanlıkları, zaman eksikliği, enerji ve amaç duygusu gibi çok çeşitli kişisel sorunlar ele alınmaktadır.
The Urban Monk kitabını okuyan kim?
- Kişinin yaşam tarzını ele geçiren hackerlar
- Stresli ve enerji düzeyi düşük olanlar
- Her türden Doğu ruhani gelenekleriyle ilgilenenler
Pedram Shojai kimdir ve geçmişi nedir?
Doğu tıbbı doktoru Pedram Shojai, qigong eğitimi almış ve uzun yıllardır kung fu ve tai chi uygulayan eski bir Taocu keşiştir. Aynı zamanda eski bir Taocu keşiş. Well.org'un yaratıcısı The Urban Monk podcast'inin sunucusu ve Vitality, Origins ve Prosperity belgesel filmlerinin yapımcısıdır. Aynı zamanda yayınlanmış bir yazardır. Diğer çalışmaları arasında, her ikisi de Amazon'da bulunan The Art of Stopping Time ve Inner Alchemy sayılabilir.
Benim için tam olarak ne var? Normal kariyerinizden vazgeçmek zorunda kalmadan bir keşiş hayatını nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
Son zamanlarda, çoğumuz Doğu'nun eski ruhani geleneklerine karşı merakımızı uyandıran bir ilgi geliştirdik. Ancak dürüst olmak gerekirse, hepimizin yapması gereken işler, ödemesi gereken faturalar ve ilgilenmesi gereken ailelerimiz var ve bunlara öncelik vermemiz gerekiyor. Bırakın bir aylık meditasyon inzivasını, haftada bir yoga dersi bizim için zor; Bu kesinlikle mümkün değil. Himalayalara gidip bir manastır kurmaya kesinlikle niyetimiz yok. Yine de, bu derece bağlılık olmadan, dağlarda yaşayan keşişlerin elde ettiği içsel dinginliğe nasıl ulaşmayı umabiliriz? Kentli bir keşiş olmak, bu tanıma göre, eski bilgileri günümüzün kentsel – veya banliyö – yaşamlarıyla bütünleştirmek anlamına gelir; bu tanıma göre, büyük çoğunluğumuzun şu anda içinde yaşadığı yaşam. Ve bunu başarıyla nasıl başaracağınızı Pedram Shojai'den öğrenecek daha iyi kimse yok.
Shojal, şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan eski bir Taocu keşiş. Kendi yaşam deneyimleri ve geleneksel gelenekleri anlamasının bir sonucu olarak, başkalarının daha anlamlı yaşamlar yaşamalarına yardımcı olmayı yaşamının bir misyonu haline getirdi. Shojai, Urban Monk podcast'i, öğretimi ve diğer ortamların yanı sıra The Art of Stopping Time gibi yayınları aracılığıyla birçok kişiye yardımcı oldu. Bu notların yardımcı olmasına izin verin. Bu notlarda ele alınan konular arasında, odun kesmenin ve su getirmenin neden sadece ev işlerinden daha fazlası olduğu; meditasyon neden bir ikondan çok bir işletim sistemi gibi görülmelidir; ve neden kung fu çalışmalısınız.
Atalarımız ve atalarımız bize ihtiyaçlarımızla daha uyumlu yaşamayı öğretebilir.
Teknolojik, tıbbi ve yaşam standartları son yıllarda önemli ölçüde iyileşmiş olsa da, biz çağdaş insanlar, türlerin tam olarak en mutlusu veya en sağlıklısı değiliz. Zamanımız, enerjimiz, uykumuz ve fiziksel aktivitemiz yok. Depresyondayız, endişeliyiz ve doğaya yabancıyız ve içimiz abur cuburla dolu. Ayrıca, yaşamlarımızda sefaletimize önemli ölçüde katkıda bulunan bir yön duygusundan da yoksunuz.Tam olarak neler oluyor? Ve eğer varsa, bu konuda ne yapabiliriz? Basit açıklama, çağdaş yaşam alışkanlıklarımızın ihtiyaçlarımızla uyumsuz olduğudur. Bu sorunu etkili bir şekilde ele almak için yaşam tarzımızı değiştirmek zorunda kalacağız. Baştan başlamak zorunda değiliz, bu bir nimettir. Yararlanabileceğimiz çok sayıda eski bilgi var. Büyük çoğunluğu bize Doğu manevi gelenekleri yoluyla aktarıldı, ancak bir kısmı daha da eski bir kaynaktan geliyor: atalarımız ve atalarımız.
Buradaki en önemli ders, seleflerimizin bize isteklerimizle daha uyumlu bir şekilde yaşamayı öğretebileceğidir. Urban Monk olmak için belirli bir dini veya felsefi felsefeye bağlı kalmanız gerekmez. Seçtiğiniz herhangi bir bilgi kaynağından çalışma özgürlüğüne sahipsiniz. Atalarımız ve atalarımız, yaşamları insan gereksinimleriyle doğal bir uyum içinde olduğundan, mükemmel başlangıç noktalarıdır. Onlar gibi daha fazla yaşasaydık, çağdaş sorunlarımızın birçoğunu ele alabilirdik. Örneğin en temel ihtiyaçlarımızdan biri olan uykuyu ele alalım. Güneş battığında, atalarımızın ve atalarımızın, geceyi görmelerine yardımcı olacak hafif ateş, ay ve yıldızlardan başka hiçbir şeyleri yoktu. Ancak, ardından gelen karanlık, kılık değiştirmiş bir hediye olduğu ortaya çıktı. Vücutları, uyaranların neden olduğu bir dizi fizyolojik tepkinin sonucu olarak uykuya hazırlandı.
Öte yandan biz çağdaş insanlar, geç saatlere kadar ampullerin ve elektronik ekranların suni parlaklığında güneşlenmeye devam ediyoruz. Bu, beynimizi hala gün ışığı olduğuna inandırarak bizi uyanık tutmaya yönelik hormonların üretilmesine neden olarak uykuya dalmayı ve sabah uyanmayı zorlaştırır. Peki, atalarımızdan daha geleneksel bir şekilde uykuya hazırlanmak için ne yapabiliriz? Basit: tüm elektronik cihazlarınızı akşam 7:00'den sonra kapatın. Daha da iyisi, evinizdeki ışıkları da kapatın ve mumların yumuşak parıltısının alanı doldurmasına izin verin. Günün sonunda dinlenmek için ideal bir yol. Aynı zamanda daha genel bir noktayı göstermeye de hizmet ediyor: bir şehir keşişi olmak için bir manastıra üye olmanıza gerek yok. Bazı basit ama güçlü tekniklerin yardımıyla dağlara gitmek zorunda kalmadan hayatınızda önemli değişiklikler yapabilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak, diğer insanlarla etkileşim kurmak ve harika çevreden yararlanmak için daha fazla zaman harcamamız gerekiyor.
Yatağa hazırlanmak, atalarımızdan ve atalarımızdan öğrenebileceklerimizin sadece başlangıcıdır. Nasıl yaşadıklarına yakından bakarsak, Paleolitik atalarımız ve atalarımız, bugün sahip olduğumuz birçok sorundan nasıl kaçınacağımız konusunda bize tam bir ustalık sınıfı sağlayabilir. Yalnızlık? Birbirlerine sıkı sıkıya bağlı geniş ailelerin ve kabile gruplarının üyeleriydiler. Fiziksel aktivite eksikliği var mı? Günlerini av avlayarak, meyve toplayarak, ormanlarda seyahat ederek, uçurumlara tırmanarak, vadilerin üzerinden atlayarak ve yırtıcılardan kaçarak geçirdiler. Ayrıca gecelerini av avlayarak ve meyve toplayarak geçirirlerdi. Doğa ile bir kopukluk var mı? Sürekli olarak onunla çevriliydiler ve yaşamak için çevrelerini yakından tanımaları gerekiyordu. Liste devam ediyor, ama ne dediğimin özünü anlıyorsunuz. Dikkatimizi Doğu'nun ruhani faaliyetlerine kaydırmadan önce, atalarımız ve atalarımız gibi yaşamak için başka neler yapabileceğimizi düşünelim.
En önemli mesaj şudur: Fiziksel olarak aktif olmak, diğer insanlarla etkileşim kurmak ve harika çevreden yararlanmak için daha fazla zaman harcamalıyız. "Kentli" veya "keşiş" terimlerine aldanmayın. Onlar eş anlamlı değil. Kendini Kentsel Keşiş olarak tanımlayan bir kişinin, günlerini tecritte, hayatın anlamını düşünerek geçiren bir şehirli olmak zorunda değildir.Bir iç huzuru elde etmek için öncelikle çoğumuz için fiziksel aktivitemizi artırmak, sosyalleşmek ve doğada daha fazla zaman geçirmek gibi ihtiyaçlarınızı gidermelisiniz
Atalarımız ve atalarımız, avcı-toplayıcı hayatlarını yaşayarak bu gereksinimleri kendi başlarına yerine getirdiler. Öte yandan, çağdaş dünyada yaşayan bizler, bilinçli bir çaba göstermeliyiz. Kendi başımıza bırakılırsa, tüm zamanımızı birbirimizle meşgul olmak yerine yapay ortamlarda, sandalyelerde veya kanepelerde oturarak, televizyon, dizüstü bilgisayar veya cep telefonlarına bakarak kolayca geçirebiliriz. İyi haber şu ki, dışarı çıkıp hareket etmek için yapabileceğimiz hiçbir aktivite eksikliği yok ve aynı zamanda insanlarla daha sık bir araya geliyoruz. Yerel bir koruma organizasyonunda gönüllü olmak, hayatta kalma becerileri eğitim kursuna kaydolmak veya kamp yapmak, balık tutmak, kuş gözlemciliği, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, kaya tırmanışı, kano gezintisi ve benzeri açık hava etkinliklerine katılmak, doğayla yeniden bağlantı kurmanın mükemmel yollarıdır.
Bu açık hava etkinliklerinin çoğu, uygun şekilde yapılırsa, yeni insanlarla tanışmak veya mevcut bağlantıları güçlendirmek için mükemmel fırsatların yanı sıra hoş egzersiz türleri olarak da hizmet edebilir. Basitçe bir açık hava etkinliği grubuna katılmak, arkadaşlarınızı veya ailenizi bir sonraki seyahatinizde size eşlik etmeleri için davet etmek veya yol boyunca gördüğünüz rastgele insanlarla tartışmalara başlamak yeterli olacaktır.
Şehirli Keşiş olmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük bir çaba gerektirir.
"Bir dakika" diye düşünüyor olabilirsiniz. Dışarı çıkıp daha fazla hareket etmek kesinlikle mükemmel bir sağlık tavsiyesidir, ancak bunun bir keşiş olmakla ne ilgisi var? İki olay tamamen bağlantısız görünüyor. "Ancak, keşiş olmanın nasıl bir şey olduğuna dair bazı tipik yanlış anlamalarınız olduğu için böyle hissediyor olabilirsiniz. Onlar sadece bütün gün manastırlarında oturup tefekkür etmiyorlardı. Eski zamanların keşişleri, dinin aktif üyeleriydi. Zamanlarının çoğunu dışarıda su toplamak ve odun kesmek gibi fiziksel olarak zor işlerle geçirirlerdi.Zen Budistlerinin bununla ilgili eski bir atasözü vardı, şöyleydi: "Zen'den önce, su getir, odun kes. " Zen'den sonra git biraz su getir ve biraz odun kes." Başka bir deyişle, bir keşiş olmak sadece "manevi" bir insan olmaktan çok daha fazlasını gerektirir. Benzer bir açıklama Urban Monk olmak için de yapılabilir.
En önemli ders, şehirli bir keşiş olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok çaba gerektirdiğidir. Birçok eski Doğu keşişi, sorumluluklarına ek olarak, tai chi ve kung fu gibi dövüş sanatları eğitimleriyle uğraştı. "Kung fu", "sıkı çalışma" anlamına gelen Çince bir terimdir. Açıklama, faturaya iyi uyuyor. Bir dövüş sanatını öğrenmek, sanatta ustalaşmak için disiplin, özveri ve azim gerektiren zorlu, acılı ve zaman alıcı bir süreç olabilir. Onlardan ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, asla başarılı olamayacaksınız. Bunları, kendinizi fiziksel ve zihinsel sınırlamalarınızın ötesine itmek için birer şans olarak kabul etmelisiniz. Dövüş sanatları eğitiminizde bu şekilde ilerlersiniz.
Ayrıca, bir insan olarak gelişmenizin yoludur. Kung fu öğrenmenin zorlu süreci, hayatın kendisini fethetmeyi öğrenmenin zorlu süreci için bir metafordur. Bu nedenle rahipler hayatlarını buna adamışlardır. Kung fu onlara hayatlarının her alanına uygulamak istedikleri zihniyeti geliştirmeleri için bir yöntem verdi ve bunun için minnettarlardı. Bir Urban Monk olmak için, kung fu, tai chi veya kendinize ait diğer herhangi bir dövüş sanatını inceleyerek onların ayak izlerini takip edebilirsiniz. Ancak buradaki amaç sadece bazı kendini savunma teknikleri öğrenmek değildir. Hayattaki her şeye kelimenin tam anlamıyla bir tür kung fu gibi yaklaşmayı öğrenmektir.
Geceleri kaya tırmanışı yapıyor, teknolojik aletlerden kaçınıyor veya başarılı hissetmek için zorlu bir işi (odun kesmek veya su getirmek gibi) bitirmeye çalışırken dişlerinizi gıcırdatıyor olabilirsiniz. Her şey kung ile ilgili. fu. Her şey, önündeki zorlukları kucaklamak, onları kişisel gelişim için fırsatlar olarak görmek ve kendinizi onları yenmek gibi zor bir göreve adamaktan ibarettir...
Yavaş ve nazikçe yemek, kilo vermenize ve diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bir Urban Monk olma arayışınızın bu aşamasında, kendinizi çağdaş bir kanepe patatesinden anlamlı faaliyetlerde bulunan bir insana dönüştürdünüz. Açık havada daha fazla zaman geçirecek ve daha fazla egzersiz yapacaksınız. Kung fu veya tai chi öğrenmeye karar verdiniz. Yakacak odun yapmak ve su almak günlük işlerinden ikisi. Kelimenin tam anlamıyla olmasa da, zorlukları ve ev sorumluluklarını memnuniyetle karşılayan daha sert, daha keşiş benzeri bir zihniyet geliştiriyorsunuz. Tüm bu aktivitelere ayak uydurmak için, muhtemelen ortalama çağdaş insanınkinden daha besleyici bir diyet yemeniz gerekecek. Tükettiğimiz gıdalarla ilgili birçok zorluk olmasına rağmen, bunların çoğu iki soruna iniyor: beslenme kalitesi eksikliği ve fazla kalori. Başka bir deyişle, besin değeri düşük gıdaları aşırı miktarda tüketiyoruz. Bu sorunları çözmek için hangi işlemleri yapabiliriz?
En önemli mesaj şudur: Yavaş ve nazikçe yemek, kilo vermenize ve diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Çoğumuzun yemeklerimizi aceleyle yemeye yönelik hoş olmayan bir eğilimi vardır. Çok sık, çok hızlı çiğneriz ve çok nadiren yeterince çiğneriz. Sonra hızla yutarız ve bir sonraki lokmaya geçeriz, daha vücudumuz ve beynimiz onu tüketilmiş olarak tanıma şansı bile bulamadan yemeğimiz bitene kadar bu işleme devam ederiz. Bunun nedeni, yemeğimizin tadını çıkarmaya, iyi çiğnemeye ve midemize yerleşmesine zaman ayırmazsak, onu gerektiği gibi değerlendiremez, sindiremez ve ne zaman yediğimizi fark edemeyiz. ondan tamamen memnun. Sonuç olarak, çok fazla yiyecek tüketiyor ve ondan tüm besin maddelerini alamıyoruz.
Bunu önlemek için yavaşça yavaşlayın. Yemeğinizi her ağız dolusu ile en az 10 kez çiğneyin, hatta belki 20 veya 30 kez. Tatların ve dokuların tadını çıkarın. Yavaşça tüketin, nefesinizi yakalamak için duraklayın, ardından yarı doyana kadar işlemi tekrarlayın. Bundan sonra, midenizin size yetişmesi için beş ila on dakika ara verin. O anda, tamamen tatmin olmuş olabilir ve akşam yemeğinize başarılı diyebilirsiniz. Aşırı yemekten kaçınıldı! Bu arz ve talep konusunda yardımcı olacaktır. Yemeklerinizin besin değeri konusunda endişeleriniz varsa, Doğu'nun manevi gelenekleri kitabından bir yaprak daha alın ve yumuşak, sıvı bazlı gıdaların gücüne inanın. Antik çağlardan beri birçok keşiş büyük miktarlarda çorba, güveç ve pirinç lapası (pirinçten yapılan bir tür yulaf lapası) tüketmiştir. Bu besleyici yemekler, düşük ısıda yavaş pişirilen besleyici sebzelerden yapıldıkları için kolayca sindirilen ve tamamen çıkarılan besinlerle doludur.
Bu sadece daha fazla enerji elde etmekle ilgili değil; aynı zamanda bu enerjinin bedeniniz ve zihninizde daha kolay akmasına izin vermekle de ilgilidir.
Şimdiye kadar tartıştığımız önerileri izlemenin bir sonucu olarak, uyku, fiziksel aktivite, diyet, sosyal etkileşim ve doğada geçirilen zaman açısından gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabileceksiniz. Bu başlı başına harika bir haber, ancak bununla birlikte gelen ek bir fayda daha var: Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, ki bu çoğumuz çağdaş insanın sahip olmadığı bir şeydir. Daha iyi uyku, artan fiziksel aktivite ve daha sağlıklı bir diyet, daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden sürpriz olmamalı.Doğada vakit geçirmek ise günümüzde sıklıkla ihmal edilen bir enerji artırıcıdır: egzersiz Ağaçların, çiçeklerin ve diğer canlıların varlığı, hareketsiz oturuyor olsanız veya boş boş vakit geçiriyor olsanız bile çok enerji verici olabilir. temiz havada dolaşın. Sosyal ilişkilerimizi geliştirmek de canlandırıcı olabilir, ancak durumun neden böyle olduğunu anlamak için önce enerjinin doğasını incelememiz gerekir.
En önemli mesaj şudur: Bu sadece daha fazla enerji almakla ilgili değildir; aynı zamanda bu enerjinin bedeniniz ve zihninizde daha kolay akmasına izin vermekle de ilgilidir. Enerji birdenbire ortaya çıkmaz. Onu içeriden nasıl üreteceğinizi veya dışarıdan nasıl alacağınızı bulmanız gerekecek ve sonra içinde ilerledikçe onu nasıl sürekli olarak yeniden dolduracağınızı bulmanız gerekecek. Uyumak, egzersiz yapmak, yemek yemek ve doğada vakit geçirmek, bunun nasıl yapılacağına dair örneklerdir. Elinizde yeterli enerji olduğundan emin olmak için, bu gereksinimlerin dördünü de karşıladığınızdan emin olmalısınız. Enerji eksikliğine uyku, egzersiz, uygun beslenme veya açık havada geçirilen zaman eksikliği neden olabilir.
Ancak, harcayacak çok fazla enerjiniz olsa bile, içinizde hapsolursa, bunun size pek faydası olmayacaktır. Enerjinin işini yapabilmesi için serbestçe akmasına izin verilmelidir - ve ne kadar özgürce akabilirse, o kadar enerjik hissedeceksiniz. Vücudunuz uzun bir süre hareketsiz kaldığında, fiziksel olarak boşalabilir, bu da düzenli egzersizin bu kadar önemli olmasının bir başka nedenidir. Stresliyseniz, hayatınızda kapana kısılmış hissediyorsanız veya henüz iyileşmemiş duygusal travmalar yaşıyorsanız, net düşünme yeteneği bozulabilir. Bu yaralanmalar genellikle diğer insanların bize çeşitli şekillerde zarar vermelerinin sonucudur ve bu noktada sosyal ilişkilerimiz enerji denklemine girer. Sonraki birkaç paragraf, enerjinizin engelini kaldırmak, gerilimi azaltmak ve geçmişin travmalarından kurtulmak için bazı teknikleri tartışacak.
Çigong egzersizleri yaparak, meditasyon yaparak ve oturarak harcadığınız zamanı azaltarak enerji akışınızı artırabilirsiniz.
Yorulmanıza neden olmadığı sürece her türlü egzersiz daha fazla enerji üretmenize ve kanınızın daha iyi akmasına yardımcı olabilir: yürümek, koşmak, yüzmek, dans etmek, ağırlık kaldırmak, şınav çekmek. ups – hareket içeren her şey daha fazla enerji üretmenize ve kanınızın daha iyi akmasına yardımcı olacaktır. Daha önce tartıştığımız tüm açık hava etkinliklerinin yanı sıra kung fu, tai chi ve diğer dövüş sanatları da bu kategoriye dahil edilmelidir. Odun kesmek, su toplamak gibi işleri unutmayın; Bu, vücudunuzu hareket ettirmek ve kanınızı pompalamak için harika bir yol olabilir! Tüm bunları göz önünde bulundurarak bile, enerji akışınızı daha da artırmak istiyorsanız, onu bir sonraki seviyeye taşımak için yapabileceğiniz üç ek şey daha vardır: qigong, meditasyon ve serserinizden kurtulmak. Buradaki en önemli ders, qigong uygulayarak, meditasyon yaparak ve oturarak normalde olduğundan daha az zaman harcayarak enerji akışınızı artırabileceğinizdir.
Çigong, kelimenin tam anlamıyla "enerji işi" olarak çevrilen Çince bir terimdir. Adından da anlaşılacağı gibi, tamamen enerjinizi ("qi") kanalize etmek ve görevleri yerine getirmek için kullanmak ("gong") ile ilgili eski bir egzersiz türüdür. Antrenman, hareket, meditasyon, duruş tutma ve derin nefes alma tekniklerinin bir kombinasyonundan oluşur. Yaptığınız qigong pratiğinin türüne göre, bunu vücudunuzdan bloke olmuş enerjiyi sallamanın ya da nazikçe hareket ettirmenin bir yöntemi olarak düşünün. Nasıl çalıştığını görmek için internette bazı eğitici videolar arayın ve takip edin. Sabah, akşam, iş molalarında veya kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğiniz her an beş ila on dakika arasında uygulanmalıdır.Yazarın kendi deneyimine göre, bu hack, insanların enerji akışında önemli bir gelişmeyle sonuçlanabilir
Ancak, düzenli olarak qigong veya başka bir tür egzersiz yapsanız bile, zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz bu sizi ancak bir yere kadar götürür. Masa başı bir işiniz varsa, vücudunuzu dengesini korumak için daha çok çalışmaya zorlayan ayakta duran bir iş istasyonuna yatırım yapmayı deneyin. Ayrıca, oradayken, bacaklarınıza iyi bir egzersiz yapmak için kung fu duruşlarınız üzerinde çalışabilirsiniz! Sadece fiziksel görünüşünüzle fazla meşgul olmamaya dikkat edin. Stresin ve çözülmemiş duygusal ıstırabın, enerjinizin fiziksel düzeyde olduğu kadar zihinsel düzeyde de bloke olmasına neden olabileceğini unutmayın. Nefes meditasyonunu içeren egzersizler stresten biraz rahatlama sağlayabilir. Duygusal rahatsızlıkla başa çıkmak söz konusu olduğunda, yardımcı olabilecek iki meditasyon tekniği vardır. Bir sonraki bölümde, bu etkinliklerin her birini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Meditasyonun tedavi edici olduğu gösterilmiştir.
Bir şeyleri başlatmak için stres giderici bir meditasyonla başlayalım. Oturma pozisyonunda kendinizi rahat ettirin, zamanlayıcıyı beş ila on dakikaya ayarlayın ve yalnızca nefes alma düzeninize konsantre olun. Nazik inhalasyonlar ve ekshalasyonlar burnunuzdan alt karnınıza doğru yapılmalıdır. Bundan sonra hareketi tamamlamak için sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi burnunuza koyun. Her seferinde bir burun deliğini, ardından diğerini kapatmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak burnunuzun her iki tarafından dönüşümlü olarak nefes alın ve nefes verin. Yavaşça sol burnunuzdan nefes verin ve sağ burun deliğinizden girin. Ardından sağ burnunuzdan sol burun deliğinize yavaşça nefes verin. Tekrar tekrar söylemeye devam edin. Gerginliğinizin eriyip gittiğini hissediyor musunuz? Bu harika - ama meditasyonun akıllara durgunluk veren yeteneklerinden sadece biri. Ayrıca duygusal yaraların iyileşmesine ve başkalarına açılmaya yardımcı olabilir.
En önemli mesaj şudur: Meditasyonun tedavi edici olduğu gösterilmiştir. Bir sonraki uygulamaya geçmeden önce birkaç dakikalık nefes meditasyonuyla başlayın. Kalbinize odaklanarak ve işlemi tamamlamak için ellerinizi önünde dua pozisyonunda birleştirerek devam edin. Kalbinize derin bir nefes alın ve nasıl ısınmaya başladığını fark edin. Bu duyguyu, gezegendeki her canlı için koşulsuz sevgi duygusuna dönüştürmeye odaklanın. Her nefes bu sevgiyle doldurulmalı ve her nefes her yöne gönderilmekle doldurulmalıdır.
Sevginizi herkese - arkadaşlarınıza, sevdiklerinize, düşmanlarınıza, yabancılara ve affetmeniz gereken kişilere - daha derin nefesler alarak iletin. Tüm gezegeni kaplayana kadar sevginizi yaymaya devam edin. Güneş sistemini, galaksiyi ve tüm kozmosu içermesine izin verin. Meditasyonu sona erdirmek için kalbinizde bu hisle birkaç dakika oturun. Günün geri kalanında yanınızda bulundurulmalıdır. Tavrınızı yumuşatmasına ve iletişim kurduğunuz kişilere daha bağlı hissetmenize yardımcı olmasına izin verin.
Buna kalp merkezli meditasyon denir ve bakacağımız son meditasyon için bir ısınma egzersizi olarak hizmet eder, bu, geçmişinizdeki travmatik olaylardan iyileşmekle ilgilidir. İlk olarak, geçtiğimiz tüm süreçleri tekrar tekrar gözden geçirin. Ardından, kalbinizde o ezici, koşulsuz sevgiyi deneyimledikten sonra, dikkatinizi duygusal hasarınızın kaynağına çevirin ve sevgi hissini ona yönlendirin. Şu anda iyileşirken gözünüz üzerinde olsun. Sonra zamanda geriye yolculuk ve oradaki durumu onarmayı hayal edin. Kendinizi yaralandığınız duruma geri koyun; dondurun ve sevgi duygularınızın ilgili herkesi içermesine izin verin.Sonra senaryoyu çözün ve istediğiniz gibi oynamasına izin verin, bu görüntüye içten sevginizi dökün ve onun bilinçaltınıza damgasını vurmasına izin verin. Artık bir sonraki adıma geçmeye hazırsınız.
Meditasyonu bir sembol veya sembolizmden ziyade zihinsel bir işletim sistemi olarak düşünün.
Meditasyonun son yıllarda moda olan bir kelime haline geldiği göz önüne alındığında, terapötik avantajları olabileceği fikri eskimiş bilgiler gibi görünebilir. Ama bir dakika bekleyin - daha önce meditasyonun yararları hakkında bilgi sahibi olsanız bile, bu makaleden çıkarabileceğiniz yeni bir şey var. Fikirler ve uygulamalar popülerlik kazandıkça, genellikle aşırı basitleştirilir ve genel halk tarafından yanlış yorumlanır. Ne yazık ki, eski arabuluculuk becerisi açısından durum böyle olmuştur. Bu nedenle, pek çok insan şimdi ona yanlış bir bakış açısıyla yaklaşıyor, hatta onu zaten uygulayanlarımız bile. Neyse ki, çağdaş bir metafor doğru yola geri dönmemize yardımcı olabilir. En önemli mesaj şudur: Meditasyonu bir sembol veya sembolizmden ziyade zihinsel bir işletim sistemi olarak düşünün.
Meditasyon, çoğu insan tarafından strese tepki olarak yaptığımız bir şey olarak düşünülür. Bir bilgisayarın masaüstünde görünen "yardım" sembolüne benzer. Sisteminiz bunaldığında, üzerine tıklamanız gerekir. O zaman arkanıza yaslanın ve her şeyin kendi kendine olmasına izin verin. Bittiğinde, tıklamanız ve normal rutininize geri dönmeniz yeterlidir. Gördüğümüz gibi, meditasyon zaten stresli veya endişeli olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek için gerçekten etkili bir araç olabilir. Ama bence bundan çok daha fazlası. Birincisi, ilk etapta çok stresli olmaya karşı önleyici bir önlemdir. Meditasyonun tüm potansiyelinden yararlanmanın en etkili yolu, onu bir sembolden ziyade bir "zihinsel işletim sistemi" olarak kabul etmektir. Bir şeyler hakkında nasıl düşündüğünüzü ve düşündüğünüzü etkilemek için tüm zihinsel çerçevenize - arka planda sürekli uğuldayan bir şey - dahil edilmesi gerektiğini düşünüyorum.
Fakat, meditasyon bir tür işletim sistemiyse, nasıl bir "kurulum" yapılır? İşte size basit ama etkili bir teknik: Gün boyunca, ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Ne tür düşünce ve duygular yaşadığınızı belirlemek için fiziksel ve zihinsel durumunuzu inceleyin. Hoş olmayan düşüncelerle savaşmak veya onları uzaklaştırmak yerine, onları kabul edin ve varlıklarını kabul edin. Sadece onlara dikkat etmek, nefes almak ve doğal olarak çözünmelerine izin vermek yeterlidir. Ondan sonra işinize bakabilirsiniz. Bu yöntemi düzenli olarak kullanmaya devam ederseniz, nihayetinde sizin için ikinci doğa haline gelecektir. O anda, meditasyonu zihinsel işletim sisteminize başarıyla entegre etmiş olacaksınız ve daha etkili bir şekilde çalışmanıza izin vereceksiniz. Aşağıdaki mektubu okuduktan sonra göreceğimiz gibi iç huzuruna giden yolda olacaksınız.
Huzur kaynağı içeridedir.
Şu senaryoyu göz önünde bulundurun: Bakkaldasınız, ödeme masasında sıradasınız. Yazar kasada bir sorun var ve bu, tüm süreçte bir tıkanıklığa neden oluyor. Beş dakikadır bekliyorsunuz ve hala bekliyorsunuz. Bu konudaki düşünceleriniz nelerdir? Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen stres yaşarsınız. Ancak, dişlerinizi gıcırdatmak yerine, kendinizi kontrol edip bu beş dakikalık kesintiyi kısa bir meditasyon pratiği yapmak için kullansaydınız ne olurdu? Daha önce meditasyonu zihinsel işletim sisteminizin bir parçası yaptıysanız, tam olarak bunu başarmaya hazır olun - gerginliğinizi tomurcuktan azaltmak, birkaç dakikalık huzurdan zevk almak ve sonuç olarak keşiş benzeri bir zihniyetin gelişimini ilerletmek.Bu iki kişinin bir senaryoya nasıl tepki verdiği ve bir senaryoyu nasıl deneyimlediği konusunda büyük farklılıklar vardır. Öte yandan, masaldan alınan ders, ödeme sayacının kendisinin çok ötesine geçer.
Buradaki en önemli ders, huzurun içeride olduğudur. Tabii ki, sıraya girmek deneyimin sadece başlangıcı. Modern hayatta bizi strese sokabilecek sayısız şey var. Çoğumuz işimizi hayatımızdaki en önemli şey olarak görürüz. Sadece bize yükledikleri çok sayıda gereksinim değil. Hayatta kalmamız için gerekli oldukları bir gerçektir. Bu nedenle, bir işyeri sorunu bazı durumlarda bir ölüm kalım meselesi gibi görünebilir. Bir müşteri kaybettiniz. Kısa bir süre sonra işinizi, gelirinizi ve yaşam masraflarınızı ödeme kapasitenizi kaybetme endişesi duyarsınız. Hayatınıza yönelik yakın tehdit nedeniyle, vücudunuz savaş ya da uçuş moduna geçerek stres hormonlarının dolaşımınıza salınmasına neden olur.
Bu arada, zihniniz günün olaylarını tekrarlamaya devam eder, ters giden her şeye takıntılı hale gelir. Bunun sonucunda müşterinizi gerçekte bir kez kaybetmekle kalmaz, düşüncelerinizde onu tekrar tekrar kaybedersiniz ve işinizle ilgili tüm endişelerinizi bir kez daha tetiklersiniz. Ama burada olup bitenlere dikkat edin. Bu, müşterinizi kaybetme düşüncesi kadar müşterinizi kaybetme olasılığı değildir. O oluşumun bir sonucu olarak deneyimlediğiniz fikirler dizisidir. Ve tüm bu fikirler ya hatırlanan geçmişe (müşterinizi kaybetmek) ya da beklenen geleceğe (yeni bir müşteri bulmak) (işinizi kaybetmek) odaklanır. Bu nedenle meditasyon çok faydalıdır. Dikkatinizi yeniden kazanmanıza ve şimdiki ana dönmenize yardımcı olur. Bu da düşüncelerinizin kafanızda kontrolden çıkmasını engeller.
Günün sonunda, tüm bu duygusal açıdan çalkantılı dönenceler sizin içinizden başlamalıdır - tıpkı istediğiniz içsel huzurun da sizin içinizde ortaya çıkması gerektiği gibi.
Meditasyon, zamanın akışını ve evrendeki konumunuzu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Bu notlar sayesinde gezimizin sonuna geldik, ancak Urban Monk olma serüveniniz daha yeni başlıyor. Bu zamanda, enerjiniz akıyor, gerginliğiniz azaldı, meditasyon işletim sisteminiz çalışıyor ve çalışıyor ve kung fu zihniyetiniz bilincinize sağlam bir şekilde yerleşti. Artık çağdaş çağda çoğumuzun başına bela olan iki sorunla daha uğraşmaya hazırsınız: zaman sıkıntısı ve yön ya da amaç duygusu eksikliği. Bu son bölümde, bu sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek son iki arabuluculuk alıştırmasına göz atacağız. En önemli mesaj şudur: Meditasyon, zamanın akışını ve evrendeki konumunuzu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Genellikle boş zaman eksikliğimizi çok meşgul olmaya bağlarız. Şimdi, üzerimize aşırı yük bindiği doğrudur ve bu başlı başına bir sorundur. Yine de, sadece televizyon izlemek gibi önemsiz şeylere değil, aynı zamanda çevremizde meydana gelen olaylara dikkat etmeyi ihmal ederek de çok zaman harcıyoruz. Sonuç olarak, zaman sanki hiç orada olmamış gibi geçip gidiyor.
Onu tam olarak değerlendirebilmek için zamanın geçişini yavaşlatmalıyız. Meditasyonun öncelikle şimdiki ana dikkat etmekle ilgili olması, onu iş için ideal bir araç haline getirir. Zamanı yavaşlatan yeteneklerine gerçekten tanık olmak istiyorsanız bu alıştırmayı deneyebilirsiniz: bir nehir kenarında oturun, dikkatinizi suyun sesine odaklayın ve bırakın endişelerinizi gidersin. Hem sürekli değiştiğini hem de her zaman tutarlı olduğunu not edin - tıpkı zaman gibi. Bundan dolayı "zaman bir nehir gibidir" denir. Bilginin içeri girmesine izin vermek için en az 20 veya 30 dakika bekleyin.Hiçbir şey zamanınızın ne kadar değerli olduğunu ölümün hayatın kaçınılmaz bir gerçeği olduğunu bilmekten daha fazla vurgulayamaz. Shaivite Hindu inancında, hayatımızın kendimizden ölçülemeyecek kadar büyük bir yaşam döngüsüne kısa katkılar olduğunu güçlü bir şekilde hatırlatır.
Hazır mısınız? Kendinizi şunlara hazırlayın: Bir an için ölü gibi davranın. Şimdi vücudunuzun canlı ayrıntılarla, solucanlar ve diğer parazitlerle birlikte çürüdüğünü hayal edin. Toprağa ayrışırken gözünüz üzerinde olsun. Artık arkanıza yaslanıp çiçeklerin geri döndüğünüz topraktan filizlenmesini ve etraflarında uçuşan kelebekleri izleyebilirsiniz. Hayat sensiz devam ediyor ve her şey bitene kadar sadece kısa bir süreliğine onun bir parçası olabiliyorsun. Durumdan en iyi şekilde yararlanmak için çaba gösterin.
Bu notlardaki en önemli mesajlardan biri, atalarımızdan ve eski Doğu manevi geleneklerinden miras kalan birkaç çağdaş ipucu ve öneriyi bir dizi yöntem ve alıştırmayla birleştirerek, kişisel bugünlerde insanları rahatsız eden konular. Teknolojik ışık kaynaklarını kapatmanın ve ister tek başınıza ister başkalarıyla birlikte dışarıdaki etkinliklere katılmanın daha iyi uyumanıza, daha fazla egzersiz yapmanıza, daha fazla sosyalleşmenize ve doğada daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Enerjinizi kung fu, qigong ve meditasyon yoluyla geliştirmek, daha enerjik hissetmenize, stresi azaltmanıza, zamanı yavaşlatmanıza ve bir amaç duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yemekleri daha yavaş yemek ve yemek rotasyonunuza çorbalar, yahniler ve kongeler eklemek kilo vermenize ve diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pratik bir tavsiye: Çiğneyebileceğinizden fazlasını yutmaya çalışmayın. Bir Urban Monk olma yolunuza başlarken, her şeyi bir anda halletmeye çalışmamanız gerektiğini unutmayın. Bir hack seçin ve onu birçok hack yerine "100 günlük bir gong" haline getirin. Bu, bir sonraki mücadeleye geçmeden önce toplam 100 gün boyunca tamamlamaya çalışmak anlamına gelir. Bunun nedeni, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmenin yaklaşık 100 gün sürmesidir - ve başarılı olmak için bu tekniklerle tam olarak yapmanız gereken şey budur. Bu uygulamaların uzun vadeli faydalarından yararlanmak için bir veya iki kez denemekle yetinemezsiniz; bunun yerine, bunları günlük rutininize dahil etmelisiniz.
Pedram Shojai tarafından yazılan The Urban Monk temel alınarak BrookPad Ekibi tarafından yazıldı.