Herkese merhaba!
Sonunda, daha ılıklaştı ve tabii ki, herhangi bir kız gibi, plaj mevsiminin başlangıcında kasları daha tonda hale getirmek istedim. Kışın bazı şekillerde antrenman yaptım, figürümü iyi durumda tuttum, fakat ne yazık ki, Gillian Michaels ile çalıştığım zamanki gibi aynı sonuçları alamadım. Deneyimlerimi ve sonuçları şu incelemelerde okuyabilirsiniz:
Jillian Michaels - Kalça ve Kalça Yağ Katili;
Gillian Michaels - 6 Haftada Düz Göbek;
Jillian Michaels - Yanık Yağ Metabolizmasını hızlandırır.
Bu özel antrenmanı neden seçtim:
Sonra Gillian'ın sonuçları beni çok etkiledi, derslerini hala en iyilerden biri olarak görüyorum. Egzersizleri ile oldukça kısa sürede iyi sonuçlar alınabilir. Bu yüzden tekrar Gillian'a dönmek istemiştim, ama bu kez en popüler antrenmanı olan “30 günde Slender rakamı” ndan geçti. Sanırım popülaritesi, tüm kas gruplarını (kollar, bacaklar ve basın) çalışmak için en karmaşık egzersizler olmadığı gerçeğiyle açıklanıyor . Bu nedenle, yeni başlayanlar için bu kompleks, incelemeleri yazdıklarım kadar karmaşık olmayacaktır. Yeni başlayanların başlaması gereken bu komplekstir. Artık bir acemi değilim, ama her şeyi tam olarak kontrol etmek istiyorum, yoksa en azından bu kadar basit egzersizlerden bazı sonuçlar doğacak. Dürüst olmak gerekirse, inanana kadar, çünkü "güzel bir vücudun değerli olduğunu" hatırlıyorum ve biliyorum.
Öyleyse başlayalım. Çalışmalarımın günlüğünü tutacağım ve izlenimlerimi burada yavaş yavaş sizinle paylaşacağım. Sonunda nihai fikrimi oluşturacağım. Bu tam olarak gözden geçirme biçiminin daha ilginç olacağını düşünüyorum. En azından hiçbir detayı kaçırmayacağım ve her şeyi mümkün olduğunca dürüstçe söylemeyeceğim.
Kaynakta ne var:
Kompleksin özü nedir:
İnternette bir video buldum, sadece bir arama motoruna bir istek girerek. Dersin başında Gillian, eğitim sistemini ve ders için neye ihtiyacınız olacağını açıklar. Başlamak için 30 günlük bir kursla 10 günlük 3 antrenman bekliyoruz. Her takip eden antrenman seviyesi daha zordur. Eğitimin kendisi ayrıca, güç egzersizleri, kardiyo ve basına yönelik egzersizlerden oluşan 3 seviyeye ayrılmıştır. Egzersizler 2 kez yapılır.
Dersin başında kardiyoya biraz benzeyen ve sonunda kas tonusu için egzersiz yapan küçük bir egzersiz var. Genel olarak, ders için 9 dakikalık kuvvet egzersizleri, 6 - kardiyo ve basın için 3 dakika uygularız.
İlk seviye
Eğitim oldukça kolay, yaklaşık 20 dakika sürer. Bana gelince, bu normal bir sabah egzersizi. Egzersiz yapmak zor değildir. Benim için en zor şey şınav ve zıplamaktı.
Bana öyle geliyor ki bu kursun sonunda ellerimi ve baldırlarımı pompalayacağım. Atlamak için ayakkabı kullanmak daha iyidir. Bir dumbbell yerine, su şişeleri aldım.
Yemekleri değiştirmemeye karar verdim, bu benim için neredeyse doğru. Ancak kilo verenler için, kilo vermede çok daha iyi sonuçlar alabilmeniz için hala değiştirmenizi tavsiye ederim. Kimin umrunda, burada doğru beslenmenin sırlarını yazdım.
Sınıf günlüğü ve ilk sonuçlarım:
Onları unutmamak ve kendimi kontrol etmemek için sınıf günlüğü tutmaya karar verdim. Gillian ile birkaç dersten sonra, hafif bacak egzersizleriyle herhangi bir özel sonuç elde edemeyeceğimi fark ettim, bu yüzden daha önce en sevdiğim güç antrenmanımı Paulina Nordin'den haftada 2 kez yapmaya karar verdim .
Başlangıçta, her gün egzersiz yapmak istedim, ancak gerçekte tam olarak gerçek olmadığı ortaya çıktı. Haftada 2 kez daha dans etmeye başladığımdan ve tatilim olduğu için konuklar bana geldi. Bu nedenle, bir partiye atlamak pek uygun değildi ve hiç kimse görene kadar mola sırasında küçük bir sabah egzersizi yaptım. Sonra beklenmedik bir şekilde, tamamen hastalandım. Bu nedenle, "yeniden egzersiz yapmak", "egzersiz yapmamaktan" daha kötü olduğundan, vücudunuzu dinlemek için mümkün olduğunca + 'ya karar verilmiştir.
Ayrıca her gün egzersiz yapmanın zor olduğu sonucuna vardım, dizlerim ağrıyor. Evet ve kendi tecrübelerime göre, en iyi sonucu elde etmek için kasların iyileşmesi için zaman ayırmanız gerektiğini biliyorum. Bu nedenle, haftada 5-6 kez pratik yapmak en uygunudur.
Jill'den 7 eğitimden sonra çılgınca kötü şeyler istediğimi hissettim. Pasta rüya görüyordu (tatlı bir diş olmasam da), cips istedim. Bence bu vücudun yetersiz kaloriye nasıl tepki verdiğini gösteriyor. Dersler sırasında birkaç kez günah işledim ve kendime tecavüz etmemeye karar verdim, istediklerimi yedim. Kilo vermiş olsaydım asla böyle bir şey yapmazdım. Ve sana tavsiyem yok. Bu sadece vücudunuzdan daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret. Bunun yerine, lezzetli tavuk ve et pişirebilirsiniz.
Uzun zamandır tatlı yemeyen, cips, köfte, hamur işleri vb. Vücudum, Gillian sayesinde, ayartmaya dayanamadı.
1. seviyeden sonraki sonuçlarım:
Beklediğim gibi ellerim belirgin şekilde şişmişti. Tabii ki ayaklar seviyesinde kaldı, basın biraz gerildi. Genelde beklentilerim gerçeklikle çakıştı. Bu seviye, ana sınıflar için hazırlık yapmak gibi, tam teşekküllü bir eğitimden ziyade, sonuç verebilir.
Sonuçları kendiniz değerlendirin:
Bel, 0,5 cm azaldı ve 62,5 cm oldu, aksi halde her şey aynı kaldı.
İkinci seviye
Artık o kadar hafif hissetmiyorum, dilim bunun sabah egzersizi olduğunu söylemeye cesaret edemiyor, bu tam bir eğitim . 1. ve 2. seviye arasındaki büyük farkı hissedersiniz. Özellikle 2. seviyedeki 1. antrenmana zor verilir, ancak daha sonra buna alışırsınız. Şu anda Seviye 2'nin sonuna yaklaşıyorum ve egzersizleri yapmak benim için biraz daha kolay. Ama en sevdiğim şey Gillian'ın söylediği şey - "dört ayak üzerine atlamak."
Sanki herkes senden sıkmak istiyormuş gibi hissediyor - bacaklar, kollar, abs yaralı, kalp çılgınca bir kuvvetle atıyor. Egzersizlerin geri kalanı, 1. seviyedeki egzersizlerin varyasyonlarıdır, sadece daha zordur. Şınav, ağız kavgası, akciğerleri var ama daha ağır bir sürümde.
Sonuçlarım:
Üçüncü seviye
Böylece üçüncü seviye başladı. Eğitimden hemen sonra yazdığım gibi 2 kez yaptım bile. Ve ne söyleyebilirim?
Bir faz kırılması veya ağrı meydana geldiğinde. Bu antrenmanı tamamen bırakacağımı düşündüm.
Her gün bu alıştırmayı kim buldu? Bana bu "akıllı adamı" göster! Evet, 3. seviye kuvvet alıştırmaları açısından 2. seviyeden daha kolaydır. Yine el sıkışan ve sürekli kardiyo gibi hissediyorum, her yerde. Eğitimden sonra çoktan kızardım. Tabii ki, bu kursun kilo vermek için tasarlandığını biliyorum, ANCAK! Her gün yapmak kalbini öldürmek ve her günün etkili olduğuna inanmıyorum. Evet, kilo vereceksiniz, tartışmıyorum, ama ne pahasına! Pompalamak için bir şey böyle bir hızda gerçekçi değildir. Her gün bu kursu yapmasam ve Paulina Nordin ile değiştirilsem bile, ancak çok daha iyi bir sonuç alacağımdan eminim. Yine de hala pompalanmış ellerle cimriyim. Bacaklarım sıkılmış olmasına rağmen bacaklarım üzerinde ayrı bir egzersiz yapmam iyi bir şey. Yine ayrı bir basın eklemek için, çok zayıf incitmez. Tanrı bana her şeyi bitirme ve sonucu gösterme konusunda sabır ver. Ama fazla mucize beklemiyorum, bence diğer antremanları daha etkili. En azından egzersizlerini abs ve bacaklar üzerinde değiştirirseniz, etki çok daha büyük olacaktır. Bu arada, geometrik bir ilerleme ile sadece ellerim artıyor, çok daha acıktım, kendimi güçsüz hissediyorum ve bu egzersizi HER GÜN yapan insanlar kahraman ve intihar. Bu tür yüklerde bir TAM ve aynı zamanda doğru beslenmeye ihtiyacınız var. Diyet yok, aksi takdirde paten bırakabilirsiniz.
Tamam, bitireceğim. Daha yeni hastalandı. Gözden geçirmeyi yavaşça tamamlamaya devam edeceğim ve hatta sonuçtan beni şaşırtabilirim.
Zaman geçti ve işte hatıralarım su bastı.
Bu arada, bana her gün bu egzersizi yapan ve sonucu hiç görmeyen kızları yazdıklarını hatırladım. Bu nedenle, sözlerime göre, her gün yapamayacağınızın sağduyulu olduğunu düşünüyorum. Bir şeyle daha iyi alternatif. Aynı şekilde, her gün aynı kasların yüklenmesi normal bir sonuç vermez.
Bu nedenle, bu konuyla ilgili makaleleri okumaya karar verdim, sadece her gün aynı kas grubunu ve hatta aynı hareketleri uygularsanız sonuçlarının ne olacağını merak ediyordum.
Öyleyse, şu sorunun cevabı: "Aynı kas grupları her gün pompalanırsa ne olacak? " Ve sonra da göz önünde bulundurmanız gereken 3 ana noktayı vurguladım:
Birincisi: Uzun süre hacimde kas büyümesi için pozitif bir sonuç elde edersiniz.
İkincisi: vücut en azından ilk haftaya kadar acı verecek ve daha sonraki egzersizleriniz artık mümkün olduğu kadar etkili yapılmayacak. Vücut kesinlikle strese ve acıya alışacaktır, ancak bir hafta boyunca acı çekeceksiniz
Üçüncüsü: Başka bir işte olduğu gibi aşırı yükler, örneğin fıtık, hemoroid gibi istenmeyen sonuçlara ve hastalıklara yol açabilir.
Ve önemli bir faktör BESLENME! Gerekli spor takviyeleri kullanılırken, aynı kas gruplarının günlük antremanı mümkündür, aksi takdirde değişmek gerekir.
Bu nedenle, izlenimlerim tamamen haklıydı ve uzmanların görüşleri ile aynı zamana denk geldi. Vücudunu nasıl dinlersin. Bu eğilimi “tavsiye ettikleri” gibi bir ay içinde yapmadığım için çok mutluyum. Ah, bu danışmanlar bazen sakat kalıyor.
Böylece bir yerden çok vahşi bir zayıflık ve açlık hissi yaşadım. Sıradan bir insanın beslenmesi böyle bir yük için tasarlanmamıştır. Ve bu bilgiden sonra, çalışmalarımı başkaları ile seyrelteceğim. Hislerime göre yapacağım. Bu kursun 3 ay boyunca beni almasına izin ver, AMA vücudum sağlıklı olacak ve bir sonucum olacak. Ve vücut bu tür stres için hummalı bir tempoda bu sözde kilo kaybı, hatta hayal bile edemiyorum. Bu nedenle, daima vücudunuzu dinleyin.
sonuç:
Bu yüzden bütün kursu Jillin ile bitirdim. Sonuç olarak, 3 seviye Gillian ve 2 seviye Paulina Nordin yaptı. Toplamda 50 ücret alındı. Bütün bunları yaklaşık 3 ay geçirdim. Sadece denize açıldı. Ve sana ne söyleyeceğimi biliyor musun? Sonucu şaşırdım. Evet, sadece muhteşem. Açıkçası, kendim beklemiyordum.
Seçenekler:
Kurs süresince eller 1,5 cm, bacaklar 1 cm, bel ve kalça 2 cm azaldı.
Vücudum şimdi muhteşem oldu. Ben her şeyi severim:
Gerçek olmayan güzelliğin elleri bile:
Jill dışında herhangi bir ek alıştırma yapmadığım halde basın daha belirgin hale geldi:
Bacaklar ve popo kesinlikle ideal değildir, ancak her şey uygun olduklarını açıkça görülebilir:
Ve burada, farklı açılardan, kasların rahatlaması hem önünde hem de arkasında görünür:
Bir kelimeyle, sonuçtan memnunum.
Bu yüzden eğitim sonunda özetlemek istiyorum.
Artıları:
eksileri:
Benim için bu kompleksin en büyük dezavantajı, yalan denilen şeydir. Sınıfların bir aylığına tasarlandığını söylüyorlar. Aslında bu doğru değil. Bu egzersizler her gün yapılırsa, ilk önce istenen sonuçları elde edemeyebilirsiniz ve ikincisi, daha da kötüsü, patenlerinizi geri atabilirsiniz. Ayrıca, kompleks evrensel değildir. Bacaklarda ve kalçalarda çok az egzersiz. Bence Gillian, egzersizlerinin bu kas grupları için yeterli olmadığı konusunda bir antrenör olduğunu biliyor. Fakat antrenman boyunca ellerini utanmadan sallıyor.
Bu sınıfları gerçekleştirmeye başlamadan önce size önerilerim:
İlk önce, her gün antrenman yapmayın. Bu kalp ve vücut için zordur ve elde ettiğiniz sonuç şüphelidir. Okuduğum gibi, daha sonra her gün küçük kas grupları pompalanabilir ve büyürler. Örneğin, gördüğünüz gibi, ellerim ve baldırlarım bunun bir sonucu olarak harika çıktı. Prensip olarak, daha az sıklıkla istenmesine rağmen, basına her gün dokunulabilir. Ancak genellikle bacaklara ve kalçalara haftada 2-3 defa dokunulması önerilir. Hislerime göre, belirli kaslara dinlendiğimde, gerçekten değişmeye başladıklarını gördüm.
İkincisi, iyi yemelisin. Tabii ki, bu fast food olmamalıdır, yani doğru beslenme. Ancak yiyeceklerin çok ve yüksek kalitede olması gerekir. Diyetimi değiştirmediğimde kendimi çılgınca yorgun ve aç hissettim. Soluk oldum, gücüm yoktu. Bu egzersizler kalp, kilo kaybı açısından çok nükleer. Bu nedenle, özellikle benim gibi anayasadaki kızlara, böyle bir meslek% 200 oranında tükeniyor. Evet, kilo vereceksin, ama ne pahasına? Ve her şeyin geri gelmeyeceğinin garantisi nedir?
Üçüncüsü, tembel olmayın ve hemen şimdi başlayın. Unutma, güzel bir vücut "şanslı" değil, ama çok büyük bir iştir. Bu kompleksi sonuna kadar yapın, kendinize ve vücudunuza yapabileceğinizi kanıtlayın. Her şeyi kaç kez bırakmak istediğimi biliyor musun? Peki ya istifa edersem?
Dördüncü olarak, vücudunu dinle. O senin için bir arkadaş, düşman değil. Önerilerim bile vücudunuz tarafından kabul edilemeyebilir, çünkü tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bilemiyorum ve siz de bilmiyorsunuz. Fakat vücut nasıl hissettiğini bilir. Ve birisi her gün antrenman yapmak için yazdıysa ve kendinizi kötü hissettiğinizi hissediyorsanız, kendinize bir mola verin. Bir anda ve sonuçta her şeyi almanıza gerek yok, ya da hepsini bitirmeyin ya da sağlığınızı mahvetmeyin. Mesela böyle olumsuz bir deneyim yaşadım. Buradan okuyabilirsiniz .
İlginiz ve okuduğunuz için hepinize teşekkür ederim!