'Gerçek şu ki, her şeyden kaçınamazsınız'.
Corinne Werder adlı geliştiriciden27 Eylül 2018
- heyecan
- heyecan
Brett Kavanaugh onay duruşmaları devam ederken, bugünün Christine Blasey Ford ifadesiyle, süreç ezici hissedebilir ve hayatta kalanlar için tetikleyici olabilir. Konuşma tecavüz kültürüyle dolduğunda ne tür kişisel bakım yöntemleri bize yardımcı olacak?
Genel olarak, kendimize ve zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığımıza öncelik vermemiz çok önemlidir. Ama biraz daha fazla sevgiye ihtiyacımız olduğunda, nasıl nefes alacağımızı anlamak zor olabilir. Benim için neyin işe yaradığını paylaşmanın yanı sıra, bazı uzmanlara bu zor zamanda kendinize bakmak için neler yapabileceğinizi sordum.
1. Acil bir öz bakım planınız olsun.
Bir anksiyete atağı veya ani travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) bölümünüz olduğunda bir stratejiye sahip olmak, yeniden girmek için ihtiyacınız olan adımları atmanıza yardımcı olabilir. İster meditasyon ister derin nefes alma, yürüyüşe çıkma veya bir arkadaşınızla konuşma, yerinde bir plana sahip olmak huzur bulmanıza yardımcı olabilir. Hatta yakın bir arkadaşınıza acil durum öz bakım planınızın ne olduğunu bildirmesi bile yardımcı olabilir, böylece sizi desteklemeye yardımcı olabilirler.
'Gerçek şu ki, her şeyden kaçınamazsınız, bu yüzden bu hikayelere yakalanırsanız veya nöbetçi yakalanırsanız size yardımcı olabilecek stratejiler hakkında düşünmeye çalışmak yararlı olabilir' diyor Lena Solow, Teen vogueyerleşik seks eğitimcisi. 'Seni topraklanmış hissettiren nedir? Belki derin nefesler almayı ve mevcut çevrenizi değerlendirmeyi hatırlamanız gerekir - şu anda neler görebileceğinizi, duyabileceğinizi ve hissedebildiğinizi düşünün. Kendinize güvendiğinizi hatırlatın. Biraz su iç. Belki anladığınız, mesajlaşabileceğiniz bazı arkadaşlarınız var '.
2. Fiziksel öz bakım.
Bedeniniz sizin tapınağınız ve bu dünyadaki evinizdir. Vücudunuza baktığınızda, endişe veya depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. RAINN, kendinize şu soruları sorarak başlamanızı önerir: Nasıl uyuyorsun? Ne tür yiyecekler yiyorsun? Ne tür egzersizlerden hoşlanırsınız? Güne başlamanıza veya günün sonunda rüzgâr almanıza yardımcı olacak rutinleri gerçekleştiriyor musunuz?
Tetiklendiğimi hissettiğimde, kullanmak istediğim cadı gibi bir numara, her elinde bir kristal tutmak ve alternatif sıkmalar. Bu, Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) terapisinin bir modifikasyonudur ve beni gerçekten sakinleştirir. Hileleriniz ne olursa olsun, vücudunuzla neyin en iyi olduğunu bulmak için biraz zaman ayırın ve bunu aklınızda bulundurun. Sizin için neyin işe yaradığını bilmek, sizi dünyaya daha iyi götürecek bir öz bakım yöntemleri araç kutusu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
3. Bir reklam öğesi çıkışı bulun.
Benim için iyileşme genellikle sanatsal ifade biçiminde gelir. Solow, 'Kendi başınıza bir şeyler yazmak isteyebilirsiniz. Mükemmel ya da güzel bir şey ya da yayın için olması gerekmez - sadece boş bir belgede ya da e-postada bir rant duyguları ortaya çıkarabilir '.
Bu yöntem bana gerçekten yardımcı oluyor - Telefonumun notlar bölümünü açıyorum ve ekranda ne hissediyorsam bırakıyorum. Bir tetikleyici, tacizcinize benzeyen bir kişiyi veya hatta sürdükleri aynı arabayı görmekten gelebilir. O anlarda, oturup yazı ya da çizim yoluyla duygularınızı bırakmak için güvenli bir alan bulmaya çalışın.
4. Topluluk ve destek bulun.
RAINN kurbanları hizmetlerinden sorumlu başkan yardımcısı Brian Pinero, `` Bir destek grubu arıyorsanız, RAINN veya yerel cinsel saldırı merkezinize ulaşın '' diyor. `` İyileşme sürecinizde bulunduğunuz yere uygun bir grup arayacak bir grup bulduğunuzda aklınızda bulundurmanız da önemlidir. Çok yeni bir deneyim olsaydı, daha yeni deneyimleri olan kurbanlara göre uyarlanmış bir grupta en iyiyi iyileştirebilirsiniz. Ya da aile içi şiddet mağduruysanız, diğer aile içi şiddet mağdurları olan bir grup bulmak '.İlan
Saldırıya uğrayan bir sevgiliniz varsa ve tecavüz kültürü medyamızın ön planına geldiğinde onları desteklemek istiyorsanız, Pinero bizzat ya da telefonda iletişim kurmanızı önerir. 'Hey, senin yanında duruyorum. Konuşmanız gerekiyorsa dinlemek için buradayım '. Pinero, kamu beyanına karşı kişisel destek beyanının ne olduğuna dikkat etmenin önemli olduğunu belirtti (başka bir deyişle, bunu sosyal medya üzerinden yapmayın). Önce hayatta kalanları, mahremiyetlerini ve kişisel bakımlarını aklınızda tutmak istersiniz.
5. Cinsel sınırlarınızı bilir ve iletir.
Travma sonrası cinsiyette gezinmek zor olabilir, ancak sınırlarınızı bilmek ve bu sınırlara saygı duyan bir partnere sahip olmak, zevkiniz hakkında harika hissetmenin temel unsurlarıdır. Solow, bu konuşmaların nasıl yapılacağı konusunda fikir verir: 'Her şeyden önce, hikayenizin ne kadarını paylaşacağınıza karar verirsiniz. Belirli cinsel aktivitelerin tetiklediğini biliyorsanız, daha fazla açıklama yapmadan 'Seks sırasında sırtımda olmak istemiyorum' gibi bir şey söyleyebilirsiniz - bu sınıra saygı duymayı hak ediyorsunuz. Ayrıca, 'Birlikte yatmadan önce, kendimi güvende hissetmek için geçmiş travmam hakkında bazı şeyler söylemem gerekiyor' diyebilirsiniz.
'Bu talebe saygı duymayı hak ediyorsun', diye devam ediyor Solow. `` Sınırları olduğu için seni utanan herhangi bir ortak, vücudunla olmayı hak etmiyor. Dönemi. Ve bu, kendinize ve eşinize, 'seks olarak' sayılan belirli bir etkinlik olmadığını hatırlatmak için iyi bir zamandır - sizi en güvenli hissettiren şeyleri anlamak için çok şey keşfedebilirsiniz.
Pinero, kurtulan olarak çıkacağınız bir görüşmeden önce güvenli biriyle rol oynama önermektedir. RAINN yardım hattını arayabilirsiniz ve yanıtlayan kişi bu diyalogda sizin için uygun olan güvenli bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir. Bu kişiye 'Bana başıma gelen bir şey söylemek istiyorum ve sadece dinlemem ve bana ihtiyacım olursa uzaklaşabileceğim bir yer vermeniz' gibi bir şey söyleyerek başlamak anlamına gelebilir.
6. Tetikleyici hisseden bir durum ya da konuşmadan uzaklaşmak sorun değil.
Benim için bu muhtemelen öğrenmesi en zor kişisel bakım dersi oldu. Tecavüz kültürünü nasıl ortadan kaldırabileceğimizi anlamak için insanları meşgul etmek, eğitmek ve güçlendirmek istiyorum. Ancak bazen insanlar öğrenmeye açık değildir ve bu durumlarla uğraşmak size faydadan çok zarar verebilir.
Solow'un bu zor ve sıklıkla tetikleyici konuşmaları nasıl ele alacağına dair bazı harika tavsiyeleri var: 'Mesele şu ki, farklı durumlarda farklı yanıtlar için kapasiteniz var. Birini eğitmek sizin işiniz değildir ve sakin kalmak, hatta konuşmaya devam etmek sizin işiniz değildir - bu durumda kendinize bakmak için yapmanız gerekenleri yapın.
'Mümkünse, bacak çalışması yapmak için bu kelimelerle daha az aktive olduğunu bildiğim birisini aramayı seviyorum. Onları arayın ve 'Hey, o kişinin ne dediğini duydunuz mu? Onlara bunun neden havalı olmadığını söyleyebilir misin? ' Ayrıca, hararetli bir tartışmadan sonra veya o sırada yanıt veremediğiniz baskıcı bir yorum duyduktan sonra bile takip e-postalarının veya mesajlarının büyük bir hayranıyım. Daha sonra sizin ya da bir başkasının bu kişiye mesaj atması ve 'Hey, söylediğiniz şey beni etkiledi, işte bu yüzden neden havalı değil, işte bu konuda okumanız gereken bir makale' demesi için her zaman fırsatlar var. & # X27 ';
Günün sonunda, önce geldiğini hatırla. Sizin için en iyi olanı bulmak iyileşme sürecinizde büyük bir adımdır. Yalnız olmadığınızı ve bazen tecavüz kültürünün her haber kanalında ulusal bir sohbet haline geldiği zaman hepimizin yardıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Siz veya tanıdığınız biri cinsel saldırıya uğradıysa, 800-656-UMUT (4673) numaralı Ulusal Cinsel Saldırı Yardım Hattını arayarak yardım alabilirsiniz. Cinsel saldırı hakkında daha fazla kaynak için RAINN, Kampüste Tecavüz Sonu, IX'inizi Tanıyın ve Ulusal Cinsel Şiddet Kaynak Merkezi'ni ziyaret edin.
İlişkili: Cinsel Saldırıya Uğradıysanız Yardım Alma Hakkında Bilmeniz Gerekenler