Bulduk 4 sizin için uygun ürünler
Bulduk 4 sizin için uygun ürünler
Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz veya yorgunluk ve diğer gündüz sıkıntıları yaşıyor musunuz? Muhtemelen "Neden uyuyamıyorum?" Sorusuna bir cevap arıyorsunuz. Bu hayatınızda bir güne benziyorsa, o zaman uykusuzluk yaşama ihtimaliniz vardır.
Uykusuzluk bir tür uyku bozukluğudur. Bu durumdan muzdarip hastalar uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisini birden yapmakta zorlanırlar. Çoğunlukla hastalar da uyandıklarında kendilerini yenilenmiş hissetmezler.
Uykusuzluğun ve kronik uykusuzluğun neden ortaya çıktığına dair bir dizi faktör devreye giriyor. Sağlık çalışanları ana suçlular olarak stres, depresyon, diğer tıbbi hastalıklar, ağrı ve diğer rahatsızlıkları işaret ediyor. Yorgunluk ve halsizlik sadece başlangıçtır. Kronik uykusuzluğu olanlar için hastalar zayıf beyin fonksiyonu, fiziksel şikayetler ve ruh halindeki değişikliklerden şikayet edebilir. Bu şeyler yaşamı tehdit etmese de rahatsızlıklar çok fazladır ve bunlar kişinin yaşam tarzını ve yaşam kalitesini etkileyebilir.
Uyku sorunları yaşıyorsanız, lütfen kendinizi yalnız hissetmeyin. Bu, birçok ülkede yaygın bir sağlık sorunudur.
Uykusuzluk her yaştan, etnik köken ve cinsiyetten insanı etkiler, ancak erkeklerde kadınlardan biraz daha yaygındır.
Aslında, sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30 ila 40'ı bu uyku bozukluğunun semptomlarını hissettiğini belirtmiştir. Ulusal Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi tarafından yapılan aynı çalışmada, yetişkinlerin yüzde 10 ila 15'i kronik uykusuzluk yaşadığını belirtti. Yaklaşık 42 milyon Amerikalı kronik uykusuzluk çekiyor.
Bir kişi iki tür uykusuzluktan muzdarip olabilir:
Kronik uykusuzluk, tipik olarak, depresyon veya belirli reçeteli ilaçların tüketimi gibi birincil bir duruma ikincildir. Akut uykusuzluk, tipik olarak, sağlık koşulları veya problemleri ile ilişkili olmayan uykusuzluk olan birincil uykusuzluktur.
Uykusuzluğun ana semptomları, uykuya dalamama, uykuda kalamama veya bu iki sorunun birleşimidir. Bazı insanlar gece uyanabilir ve uykuya dönemeyebilir veya sabah çok erken uyanmayabilir. Diğer semptomlar şunları içerir:
Uyuyamamak, sahip olmak için korkunç bir şeydir, uyanmanız için belirgin bir neden yok gibi görünüyor ve her saat geçtikçe, ertesi gün işte ne kadar yorgun olacağınızı tahmin ediyorsunuz. Sizi savurup çevirmenize neden olan uykusuzluk nedeni sadece bir şey olabilir veya çeşitli faktörler olabilir.
Uykusuzluğa neyin sebep olduğunu anlamak, daha hızlı uyumanıza ve bu soruna tam zamanlı bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sizin uykusuzluğa sürüklenebilecek uyuyan partneriniz için daha iyi bir gece uykusu anlamına gelecektir!
Hiç birisinin uykusuzluğunuzun sebebinin tamamen kafanızda olduğunu söylediğini duydunuz mu? Doğru olabilir. Psikolojik nedenler, insanları uyanık tutmada büyük bir faktördür. İnsanlar çoğu zaman eve döndüklerinde günün olaylarını düşünmeyi bırakmayı öğrenmezler.
Anksiyete, büyük bir uykusuzluk nedeni olabilir. İşte ne olduğunu ve ertesi gün ne olacağını düşünmek sizi bütün gece ayakta tutabilir. Öyleyse, faturaları ödeme, geçiminizi sağlama ve günlük olarak uğraşmanız gereken çeşitli başka şeyler konusunda endişeli olmak da olabilir.
Stres ve stresli durumlar da uykusuzluğa neden olabilir. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında stres atmak sizi kesinlikle bütün gece uyanık tutacaktır. Genellikle stres kaygı ile birleştirilir ve bunların her ikisi de tabağınızda olduğunda gece uyumak zor olabilir.
Pek çok uykusuzluğa psikolojik nedenler neden olsa da, fiziksel faktörlerin devreye girdiği durumlar da vardır. Hormonal değişiklikler özellikle kadınlarda uykusuzluğa neden olabilir. Kadınlar hamilelik, adet kanaması ve menopoz sırasında uykusuzluk yaşayabilir. Premenstrüel sendrom, kadınlarda uykusuzluğa da yol açabilir.
Yaşlanma birçok fiziksel değişikliği beraberinde getirir ve bunlardan biri uykusuzluktur. Melatonin, uykuyu kontrol eden bir hormondur. Yaşlandıkça bu hormon vücutta daha az salgılanır. 60 yaşına geldiğinizde melatonin seviyeleriniz önemli ölçüde azalmış olacak ve kendinizi çok fazla uyuyamayabilirsiniz.
Nefes alma sorunları ve alerjiler de sizi uyanık tutabilir. Astım veya alerji yaşadığınızda uyuyamamak, ne kadar yorgun olursanız olun rahatsızlık yaşadığınız için yaygın ve anlaşılabilir bir durumdur. Bu faktörlerden herhangi birinin uykusuzluğunuzun nedeni olup olmadığını kontrol edin ve ardından bu konuda ne yapabileceğinizi görün.
Uykusuzluk, müthiş ama yönetilebilir bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluğun semptomları şunları içerir: uyku kaybı, uyku bozukluğu, sinirlilik ve azalmış zihinsel odaklanma ve netlik. Yetişkinlerde uykusuzluğun nedenleri değişiklik gösterir. Yetişkinlerdeki uykusuzluğun tüm nedenleri yalnızca yetişkinler için olmamakla birlikte, çocuklarda uykusuzluğun nedenlerinin bazı farklılıkları vardır. Yetişkin ve çocuk uyku uykusuzluğunun nedenleri arasındaki farklılıklar, nedenlerin çeşitliliği ve derecesindedir.
Bir doktor veya uyku uzmanı, tıbbi geçmişiniz ve uyku düzeniniz hakkında birkaç soru soracaktır.
Olası altta yatan koşulları aramak için fiziksel bir muayene de gereklidir. Bunun yanında psikiyatrik bozukluklar ve uyuşturucu ve alkol kullanımı için de bir tarama yaptırabilirsiniz.
Uykusuzluk teşhisi konması için uyku sorunlarınızın 1 aydan fazla sürmüş olması gerekir. Ayrıca sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmalıdır. Sıkıntıya neden oluyor veya ruh halinizi veya performansınızı bozuyor olmalılar.
Doktor veya uzman, uyku düzeninizi daha iyi anlamak için uyku kayıt defteri tutmanızı isteyebilir.
Polisomnograf gibi başka testlere ihtiyaç duyulabilir. Bu, uyku düzeninizi kaydetmek için uykunuz sırasında gerçekleştirilen bir testtir. Aktigrafinin yapılması mümkündür. Hareketlerinizi ve uyku-uyanıklık düzeninizi ölçmek için aktigraf adı verilen küçük, bileğe takılan bir cihaz üzerinde çalışıyor.
Uykusuzluğun etkili bir şekilde tedavi edilmesi, büyük ölçüde nedenine bağlı olacaktır. Bazen uykusuzluk, özellikle jet lag gibi geçici sorunlardan kaynaklanıyorsa kendiliğinden geçer. Diğer zamanlarda, uykusuzluğun üstesinden gelmek için kulak tıkacı takmak veya uykuya uygun bir uyku zamanı rutini geliştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir.
Uykusuzluk tedavisi seçenekleri mevcuttur ve seçilebilecek örnekler arasında bilişsel davranışçı terapi, FDA onaylı ilaçların alımı ve yaşam tarzındaki değişiklik gibi diğer doğal tedavi seçenekleri bulunur.
Popüler bir kronik uykusuzluk tedavisi seçeneği, bilişsel davranışçı terapi veya CBT kullanımıdır. Bu, uyku bozukluğuyla mücadelede tıbbi olmayan bir yaklaşım olarak kabul edilir. Bu tedavi seçeneği, kronik uykusuzluğun genellikle bir dizi faktörle birlikte meydana geldiği inancına dayanmaktadır. Bu tedavi seçeneğinde hastaya uyku bozukluğu sorulacaktır ve bu klinik görüşme olarak bilinir. Ve bozukluğu etkili bir şekilde tedavi etmek için, uyku kısıtlaması, uyaran kontrolü ve uygun uyku hijyeni gibi bir dizi yaklaşım dikkate alınacaktır. Tüm bu yaklaşımlar uygun gevşeme ile tamamlanmalıdır.
Pek çok uykusuzluk hastası tarafından kullanılan ve kötüye kullanılan çok sayıda uyku ilacı vardır ve bu uyku haplarının bir kısmı reçetesiz satılan ilaçlar olarak kabul edilir. Ancak bu ilaçların hepsi uykusuzluk hastalarına yardımcı olmuyor. Uykusuzluğun yönetimi üzerine 2005 NIH konferansına göre, sadece benzodiazepin reseptör agonistlerinin uykusuzluğa karşı etkili ve güvenli olduğu düşünülmektedir. Konferansta ayrıca, diğer uyku ilaçlarının etkinlik ve güvenlik söz konusu olduğunda yetersiz kanıtla desteklendiği gerçeği üzerinde duruldu.
Birçok insan, kullanılan doğal uyku ilaçlarının türüne şaşırır, ancak aşağıda belirtilen tüm çözümlerin etkili ve aynı zamanda güvenli olma konusunda uzun bir geçmişi vardır.
Çoğu insan uykuya dalmakta sorun yaşar. Bu uyku bozukluğu, her yıl tahmini 3.5 milyon Amerikalıyı etkiliyor. İşte uyku rutininizi iyileştirebilecek birkaç yaşam tarzı ipucu: