Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoloji, insanların sorunlara neden olan davranışları, düşünceleri ve duyguları değiştirmelerine yardımcı olan teknikleri ifade eder. Sözel ve psikolojik tekniklerle psikolojik bozuklukların ve zihinsel sıkıntıların tedavisini tanımlayan genel bir terimdir.
Bu süreçte eğitimli bir psikoterapist, danışanın akıl hastalığı veya yaşam stresi kaynağı gibi belirli veya genel sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olur. Terapistin kullandığı yaklaşıma bağlı olarak çok çeşitli teknik ve stratejiler kullanılabilir. Hemen hemen her tür psikoterapi, terapötik bir ilişki geliştirmeyi, iletişim kurmayı ve diyalog kurmayı ve sorunlu düşünce veya davranışların üstesinden gelmek için çalışmayı içerir.
Psikoterapi giderek kendi başına ayrı bir meslek olarak görülüyor, ancak klinik psikologlar, psikiyatristler, danışmanlar, evlilik ve aile terapistleri, sosyal hizmet uzmanları, ruh sağlığı danışmanları ve psikiyatri hemşireleri dahil olmak üzere birçok farklı türde profesyonel bunu sunuyor.
Bu yazı, mevcut olan farklı psikoterapi türleri ve psikoterapinin potansiyel faydaları ve tedavi edebileceği farklı koşulları ve çeşitli bozukluklar için etkinliğini de kapsar.
Psikoterapi Türleri
Psikoterapi, terapistin tarzına ve hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı biçimler alabilir. Karşılaşabileceğiniz birkaç biçim şunları içerir:
Bir psikoterapistle bire bir çalışmayı içeren bireysel terapi.
İlişkinizde nasıl işlediğinizi geliştirmek için bir terapistle çift olarak çalışmayı içeren çift terapisi.
Aileler içindeki dinamiği geliştirmeye odaklanan ve bir aile birimi içinde birden fazla kişiyi içerebilen aile terapisi.
Ortak bir hedefi paylaşan küçük bir grup kişiyi içeren grup terapisi. (Bu yaklaşım, grup üyelerinin başkalarından destek sunmalarına ve almalarına ve destekleyici ve alıcı bir grup içinde yeni davranışlar uygulamalarına olanak tanır.)
Teknikler
İnsanlar “psikoterapi” kelimesini duyduklarında, birçoğu kanepede yatan bir hastanın konuşurken, bir terapist yakındaki bir sandalyede otururken sarı bir not defterine düşüncelerini not eden basmakalıp imajını hayal eder. Gerçek şu ki, psikoterapide kullanılan çeşitli teknikler ve uygulamalar var.
Her durumda kullanılan kesin yöntem, terapistin eğitimi ve geçmişi, müşterinin tercihleri ve müşterinin mevcut sorununun tam doğası dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. İşte ana terapi türlerine kısa bir genel bakış.
Davranışçı Terapi
Yirminci yüzyılın başlarında davranışçılık daha belirgin bir düşünce okulu haline geldiğinde, koşullandırma teknikleri psikoterapide önemli bir rol oynamaya başladı.
Davranışçılık eskisi kadar baskın olmasa da, yöntemlerinin çoğu bugün hala çok popüler. Davranışçı terapi, müşterilerin sorunlu davranışları değiştirmelerine yardımcı olmak için genellikle klasik koşullandırma, edimsel koşullandırma ve sosyal öğrenmeyi kullanır.
Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak bilinen yaklaşım, hastaların davranışları etkileyen düşünce ve duyguları anlamalarına yardımcı olan psikoterapötik bir tedavidir. TCMB, fobiler, bağımlılık, depresyon ve anksiyete gibi bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılır.
TCMB, olumsuz düşünceleri ve uyumsuz davranışları değiştirmek için bilişsel ve davranışsal teknikleri içerir. Yaklaşım, insanların sıkıntıya katkıda bulunan altta yatan düşünceleri değiştirmelerine ve bu düşüncelerden kaynaklanan sorunlu davranışları değiştirmelerine yardımcı olur.
Bilişsel Terapi
Psikologlar, insan düşünce süreçlerinin davranışı ve işleyişi nasıl etkilediğine giderek daha fazla odaklanmaya başladıkça, 1960’ların bilişsel devrimi de psikoterapi uygulaması üzerinde büyük bir etkiye sahipti.
Örneğin, her durumun olumsuz yönlerini görme eğilimindeyseniz, muhtemelen daha karamsar bir bakış açısına ve daha kasvetli bir genel ruh haline sahip olacaksınız.
Bilişsel terapinin amacı, bu tür düşüncelere yol açan bilişsel çarpıklıkları belirlemek ve bunların yerine daha gerçekçi ve olumlu olanları koymaktır. Bunu yaparak insanlar ruh hallerini ve genel refahlarını iyileştirebilirler. Bilişsel terapi, düşüncelerimizin zihinsel refahımız üzerinde güçlü bir etkisi olduğu fikrine odaklanır.
Hümanist Terapi
1950’lerden itibaren hümanist psikoloji olarak bilinen düşünce okulunun psikoterapi üzerinde etkisi olmaya başladı. Hümanist psikolog Carl Rogers, terapistin müşteriye koşulsuz olumlu saygı göstermesine odaklanan müşteri merkezli terapi olarak bilinen bir yaklaşım geliştirdi.
Bugün, bu yaklaşımın yönleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Psikoterapiye hümanist yaklaşım, insanların potansiyellerini en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olmaya odaklanır ve kendini keşfetmenin, özgür iradenin ve kendini gerçekleştirmenin önemini vurgular.
Psikanalitik Terapi
Psikoterapi, eski Yunanlılar zamanına kadar çeşitli biçimlerde uygulanırken, Sigmund Freud hastalarla çalışmak için konuşma terapisini kullanmaya başladığında resmi başlangıcını aldı. Freud tarafından yaygın olarak kullanılan teknikler arasında aktarım analizi, rüya yorumu ve özgür çağrışım yer alıyordu.
Bu psikanalitik yaklaşım, davranışı etkileyebilecek bilinçsiz düşünceleri, duyguları ve anıları aramak için bir kişinin düşüncelerini ve geçmiş deneyimlerini araştırmayı içerir.
Psikoterapi Neye Yardımcı Olabilir?
Psikoterapi birçok biçimde gelir, ancak hepsi insanların zorlukların üstesinden gelmesine, başa çıkma stratejileri geliştirmesine ve daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar sürmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Psikolojik veya psikiyatrik bir bozukluğun belirtileri yaşıyorsanız, zihinsel sağlık koşullarını değerlendirmek, teşhis etmek ve tedavi etmek için nitelikli, eğitimli ve deneyimli bir psikoterapistin değerlendirmesinden yararlanabilirsiniz.
Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için kullanılır:
- Bağımlılık
- Anksiyete bozuklukları
- Bipolar bozukluk
- Depresyon
- Yeme bozuklukları
- Obsesif kompulsif bozukluk
- Fobiler
- Travma sonrası stres bozukluğu
- Madde kullanım bozukluğu
Ek olarak, psikoterapinin insanların aşağıdakilerle başa çıkmasına yardımcı olduğu bulunmuştur:
- Kronik ağrı veya ciddi hastalıklar
- Boşanma ve ayrılıklar
- Keder veya kayıp
- Uykusuzluk hastalığı
- Düşük benlik saygısı
- İlişki sorunları
- Stres
Psikoterapiden En iyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?
Tedavinin etkinliği çok çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sorununuzun doğası ve ciddiyeti bir rol oynayacaktır, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır:
Terapistinize karşı dürüst olun: Sorunları veya duyguları gizlemeye çalışmayın. Amacınız, kişiliğinizin açığa vurmaktan korkabileceğiniz yönlerini gizlemeye çalışmadan gerçek benliğiniz olarak ortaya çıkmaktır.
Duygularınızı hissetmek: Keder, öfke, korku veya kıskançlık gibi olumsuz veya üzücü duyguları gizlemeye çalışmayın. Bu duygular hakkında terapi bağlamında konuşmak, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Sürece açık olmak: Terapistinizle açık ve gerçek bir terapötik ittifak oluşturmaya çalışın. Bazı araştırmalar, terapinin sizi tedavi eden ruh sağlığı uzmanıyla bir bağlantı hissettiğinizde en etkili olduğunu göstermektedir.1
Seanslarınıza katılmak: Hayat meşgul olur, ancak tedavi planınıza ve planlanmış randevularınıza mümkün olan en iyi şekilde bağlı kalmaya çalışın.
İşi yapmak: Terapistiniz seanslarınızın dışında çalışmak üzere ev ödevi atarsa, bir sonraki seanstan önce bitirmek için çaba gösterin.
Faydalar
Psikoterapi genellikle diğer terapi türlerinden daha uygun maliyetlidir ve psikotrop ilaca ihtiyaç duymayanlar için uygun bir seçenektir. Hayatınızda bir akıl sağlığı uzmanına danışarak geliştirilebilecek “kapalı” bir şey olduğunu hissetseniz bile psikoterapinin olası faydalarından yararlanabilirsiniz.
Psikoterapinin dikkate değer faydaları şunlardır:
- Geliştirilmiş iletişim becerileri
- Daha sağlıklı düşünme kalıpları ve olumsuz düşünceler konusunda daha fazla farkındalık
- Hayatınız hakkında daha fazla bilgi
- Daha sağlıklı seçimler yapabilme
- Sıkıntıyı yönetmek için daha iyi başa çıkma stratejileri
- Daha güçlü aile bağları
- Etkinlik
Psikoterapiye yöneltilen en büyük eleştirilerden biri, psikoterapinin etkinliğini sorgulamaktadır. Erken ve sık alıntılanan bir çalışmada, Hans Eysenck adlı bir psikolog, psikoterapi alıp almadıklarına bakılmaksızın, katılımcıların üçte ikisinin iki yıl içinde kendi başlarına iyileştiğini veya iyileştiğini buldu.
Bununla birlikte, daha sonraki birçok çalışmada araştırmacılar, psikoterapinin müşterilerin refahını artırabileceğini bulmuşlardır.
Psikoterapi ve online psikoterapi hakkında daha çok bilgi sahibi olmak istiyorsanız, STETO üzerinden uzmanınızı bulabilir ve online psikoterapinize başlayabilirsiniz.