Ağrı Kesicileri Ağrınız Başlamadan Alın
Bazı ağrı kesiciler, ağrınız şiddetli olmadan alınınca en iyi sonucu verir. İbuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların (NSAİİ) size uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Adet ağrısının başlangıcından en az bir gün önce ilaca başlamak gerekir. Vücudunuzun ağrıya neden olan kimyasallar yapmasını engellerler. NSAİİ’ları adetiniz veya yumurtlama döneminiz sona erene kadar düzenli olarak alabilirsiniz. Aşırıya kaçmamak için doktorunuza danışın veya prospektüse göz atın.
Fizik Tedaviye Gidin
Fizik tedavi sadece spor yaralanmalarını iyileştirmek veya bir kaza sonrası için değildir. Endometriozis, kasık ve karnınızın işleyişini etkileyerek daha fazla ağrıya neden olabilir. Bir kadın sağlığı fizyoterapisti, bu alanların tekrar düzgün çalışmasını sağlamak için size yardımcı olabilir.
Harekete Geçin
Ağrınız varken kanepede uzanmak istemeniz çok doğal. Ancak düzenli egzersiz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aşırı olması gerekmiyor. Yürümek, esnemek ve nefes egzersizleri yapmak endometriozis ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Glütensiz Yaşam?
Glütensiz diyete geçen bazı kadınlar daha az endometriozis ağrısı hissederler. Ancak bu herkes için geçerli değildir. Nasıl hissettiğinizi görmek için birkaç ay boyunca diyetinizden buğdayı kesmeyi deneyin. Normal makarna yerine pirinç eriştesi veya mısırlı makarna yiyin. Buğday bazlı yiyecekleri pirinç, karabuğday ve mercimek ile değiştirin. Bir- iki ay sonra buğdayı tekrar deneyebilirsiniz. Ağrı ve şişkinlik kötüleşirse glütensiz diyete geri dönün. Lütfen denemeden önce doktorunuza danışın.
Pelvik Taban Egzersizleri Yapın
Endometriozis pelvik taban kaslarınızı etkiler ve doğru çalışmadıklarında daha da fazla ağrınız olabilir. Pelvik taban egzersizleri kasları güçlendirebilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bakış Açınızı Değiştirin
Bir hastalıkla yüzleşmek her zaman zordur. Duygularınıza ve bu duyguların sizi nasıl etkilediğine odaklanmak yerine soruna ve bu konuda neler yapabileceğinize odaklanmak daha iyidir. Örneğin, ağrınız varsa, kendinizi ne kadar kötü hissettiğinizi değil, daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Bu, stresi ve depresyonu azaltabilir ve vücudunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
TENS'i deneyin
Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), ağrıyı tedavi etmek için düşük elektrik akımları kullanan bir terapidir. Akımlar sinirlerinize ulaşır ve beyninize ağrı sinyalleri göndermelerini engeller. TENS yönteminin tedavinize iyi bir katkı olup olmayacağını lütfen doktorunuza sorun.
Masajla Rahatlayın
Bir spa günü tam da doktorunuzun önerdiği tedavi olabilir. Sırt veya karın masajı hem masajdan hemen sonra hem de takip eden haftalarda adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj stresi yenmenize de yardımcı olabilir.
Akupunkturu deneyin
Bu geleneksel Çin tıbbı uygulaması, sinirleri ve kasları uyarmak için çok ince iğneler kullanır. İşlem sonrası vücudunuzda doğal ağrı kesicilerin salındığı düşünülüyor ve araştırmalar akupunkturun endometriozis ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Biraz Tarçın?
Bu baharat, ağrıya karşı koyabilir ve vücudunuzda adet döneminde rahatsızlığa neden olan bir hormonu azaltabilir. Endometriozis ağrısında işe yarayıp yaramadığı net değil, ancak bir İtalyan araştırmasında, bir çay kaşığı tarçının adet ağrısını azalttığı gösterildi. Tadını seviyorsanız, yiyecek veya içeceklerinizle denemek güvenli ve doğal bir seçenektir.
Botoks Bir Seçenek Olacak mı?
Botulinum toksini (Botoks) sadece yüzünüzdeki kırışıklıkları gidermek için değildir. Enjekte edildiği kasları gevşettiği için doktorlar, serebral palsi, migren, mesane problemleri ve göz seğirmesi gibi durumları tedavi etmek için kullanırlar. Küçük bir çalışma, endometriozisli kadınlar için pelvik ağrıyı ve spazmları azalttığını da buldu. Bu umut verici görünse de onaylanmış bir tedavi haline gelmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sabah Kahvenizi Atlamayın
Birkaç çalışma, kahve veya kafeinli içecekler tüketmek ile endometriozis arasındaki olası bağlantıyı inceledi. İkisi arasında bir bağlantı yok gibi görünüyor, bu nedenle günlük rutininiz bir fincan kahve içeriyorsa, bunu değiştirmenize gerek yok. Rahim kanserine yakalanma şansınızı düşürmede bile rol oynayabilir.
Siesta Zamanı
Endometriozisi olan birçok kadın çok yorgun hisseder. Tutarlı bir uyku programı oluşturmaya ve vücudunuzu dinlemeye çalışın. Uykuya ihtiyacınız varsa, biraz kestirebilirsiniz. Bir çalışma, adet döneminizden hemen önceki günlerde öğleden sonra kısa bir şekerlemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve sizi daha dinamik hale getirebileceğini buldu.
Psikolojik Yardım Alın
Endometriozisin fiziksel acısı, hastalıkla birlikte yaşama uyum sağladığınızda duygularınızı da etkileyebilir. Ruh sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırın. Destek almak için bilge bir arkadaş, danışman veya psikolog ile görüşün. Devam eden bir hastalıkla yaşamanın neye benzediğini konuşmak yardımcı olabilir.
Etiketler