Boğaz ağrısı, ağrıyan kaslar ve burun akıntısı sizi perişan edebilir, ancak hala egzersiz yapmak için enerjiniz varsa, yapmalı mısınız? Spor salonundaki herkese bulaştırmanın yanı sıra, asıl tehlike nedir? İyi haber: Bir araştırmaya göre fit insanlar, tek kişilik patateslere göre hastalıklardan daha çabuk iyileşir ve daha hafif semptomlar yaşarlar. 2011 çalışması içinde İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . Cleveland Clinic'te koruyucu tıp bölümünün başkan yardımcısı olan Raul Seballos, soğuk algınlığı veya gripten önce, sırasında ve sonrasında egzersiz yapmak için aşağıdaki yönergeleri önermektedir.
S: Soğuk algınlığı veya gribin geldiğini hissettiğinizde, düzenli egzersiz rutininizi değiştirmeli misiniz?
KİME: Bir bahçe çeşidi ile aşağı iniyormuş gibi hissediyorsanız soğuk , yine de önemli sınırlamalar olmadan egzersiz yapabilirsiniz. Ancak antrenmanınızdan sonra daha kötü hissetmeye başlarsanız, azaltın. Birkaç gün izin alın veya çabanızı normal kapasitenizin %50'sine kadar azaltın. 30 dakika koşmak yerine 15 dakika yürüyün veya beş yerine bir set ağırlık kaldırın. Ayrıca boyun üstü kuralını da unutmayın: Belirtileriniz arasında burun akıntısı, kuru öksürük veya hapşırma varsa, egzersiz yapmanız iyi olur. Ancak belirtileriniz boyun altındaysa, göğüs tıkanıklığı, kas ağrıları, mide rahatsızlığı vb. gibi belirtiler varsa mutlaka dinlenin.
S: Soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda ne yapmalısınız? (Ateşin terle atılmasına yardımcı olur mu?)
KİME: Ateşiniz, mide semptomlarınız veya gribiniz varsa evde kalın. Yorgunluktan bitkin düştüyseniz, çalışmak için hiçbir neden yoktur. Artı, ilk beş ila yedi gün bulaşıcısın. Dinlenme, bağışıklık sisteminizin iyileşmesini sağlar. Erken yatın ve fazladan uyuyun, bol sıvı için (alkolsüz), iyileşirken reçetesiz soğuk algınlığı ve grip ilaçları veya ibuprofen alın.
S: İyileştikten sonra normal egzersiz rutininize ne zaman devam etmelisiniz?
KİME: Yine, vücudunu dinle. Soğuk algınlığı tipik olarak bir hafta ila 10 gün sürer, ancak gripten kurtulmak için şiddetine bağlı olarak iki ila üç haftaya ihtiyacınız olabilir. İlk üç veya dört gün için %100 gitmeyin. Normal antrenmanınızın %75'i ile başlayın (hem kardiyo hem de ağırlıklar için) ve ilk hafta kadar kademeli olarak artırın. Çok erken geri dönmeye çalışırsanız, iyileşme aşamasını uzatabilirsiniz. Ayrıca bir üst solunum yolu enfeksiyonundan kurtuluyorsanız daha fazla nefes darlığı yaşayabilirsiniz.
Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!