1.78 boyunda 75 kiloyum henüz başlayalı 1 ay oldu beslenme düzenimi oturttum sayılır.Aklıma takılan bir şey var. Antremandan sonra 1 ölçek protein tozu + 2 ölçek yulaf unu + 1 muz ve 350 ml yağsız sütle bir karışım hazırlayıp onu içiyorum hem protein hem gainer etkisi yapması için. Acaba yaptığım doğru bir şey mi ?