Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın.
Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada olsun.
Çapraz kol ve bacağınızı uzatın. Bu esnada beliniz yine mata değsin.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer kol ve bacağınızla tekrarlayın.
The dead bug exercise involves lying face up on your mat with your arms in the air above your torso and your legs in the air with your knees bent at 90-degree angles. Then, you lower opposite arm and leg toward the floor in a slow and controlled fashion. Return to center and then repeat on the other side.