Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır?
Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki üç tekrar sizi zorlayacak iki adet dumbbell seçmelisiniz.
Dumbell'ları ellerinizle tutup, kol kaslarınızı iyice sıkıştıracak şekilde ve nefes vererek dumbbell'ları kaldırın.
Tepe noktaya ulaştığınızda bir saniye bekleyin.
Dumbbell'ı, nefes alarak ve kolunuzu tamamen açarak indirin.
Sonra dirseklerinizi bükmeden, dumbbelları aynı anda göğüs hizasına kadar kaldırın.
Göğüs hizasındayken, 1 saniye bekleyin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güçlü Kalın!