-Vücutta denge,güç ve esneklik artışı sağlar.
-Bel ve sırt ağrıları,bel ve boyun fıtığı,bel ve boyun düzleşmesi,diz ve kalça eklemi rahatsızlıklarında ağrıların azaltılması ve rehabilitasyonunu sağlar.
-Vücutta olulabilecek sakatlıkları büyük ölçüde önler.
-Düz bir karın
-Sıkı kalçalar
-Kuvvetli bir sırt
-Esnek ve ince görünüm
Kişinin ihtiyaçları doğrultusunda fitness ya da fonksiyonel antrenman metodları kullanılarak kas gelişimi ve fit bir görünüm kazanılır.Bununla birlikte kardiyovasküler kapasite arttırılır.