Şimdi, konsantre ol ... Barışa Giden Yol
Konsantrasyon barış yolunda önemli bir aşamadır. Acı verici bir hatıra ya da duyguya odaklanmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimlemiş olabiliriz, ancak farkındalığımızı barış ve sükunete yönlendirmemiş ya da kendimizi daha derin öğelerine dokunmak için kullanmamış olabiliriz.
Birinin size söylemeye çalıştığı şeye odaklanmanız ve söylediklerini duymak için dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeniz gerektiğinde aklınıza bir zaman verin. Farkındalığınıza odaklanmalı ve kendinizi bunun içine çekmelisiniz. Şimdi bu beceriyi meditasyonda, içindeki huzuru yaşamak için kullanacaksınız. Dikkatinizi sakin ve huzurlu bir noktaya nasıl yönlendireceğinizi öğreneceksiniz.
Meditasyon Yapmanın "Doğru Yolu" Var mı?
Meditasyon dünyadaki birçok gelenek tarafından uygulanmaktadır. Hayatı ilerledikçe birçok farklı meditasyon uygulamasını keşfedebilirsiniz. Bu keşiften yararlanın ve doğru yolun olmadığını, sadece sizin için doğru olanı unutmayın.
'Meditasyon' kelimesi Latince'den geliyor. meditari, 'iyileşmek için'. Bana soracak olsaydın Biz ne İyileşiyor, ben tüm gençliğimizi gençleştirmenin ve sakinleştirmenin yanı sıra, tüm evren ile temasta olan otantik parçamız olan gerçek kendimizle olan kopukluğumuzu iyileştirdiğimizi söyleyebilirim. Öğrenme, onu okumaktan ya da bilimsel olarak analiz etmekten ziyade, bizim deneyimlerimizden geçer.
Meditasyon: Nereden Başlıyorsunuz?
Başlangıç olarak, oturulacak bir boşluk bulun. Bu mümkün değilse nilüfer pozisyonunda veya herhangi bir katı, basmakalıp poz olmak zorunda değilsiniz. Dik ve uzamış bir omurgayı teşvik etmek için alttan veya sırtınızın arkasındaki yastıkların yardımıyla ya da arkanız olmadan rahatça oturamazsanız sandalyeye oturabilirsiniz. Arabamda çok kolay oturdum ve meditasyon yaptım.
Eğer hiç oturamıyorsanız ve sadece uzanabiliyorsanız, lütfen olabildiğince konforlu olun. Bütün mesele içeri girerken, dışarıya herhangi bir kısıtlama koymayın. Ancak, sessiz bir alan, kesintisiz bir süre, omuzlarınızın etrafındaki bir battaniyenin sizi sıcak tutması ve telefonunuzun kapalı kalması iyi bir başlangıç olacaktır.
Giysilerinizi ve pozisyonunuzu ayarlayıp herhangi bir rahatsızlığı önlediğinizde, gözlerinizin kapanmasına izin verebilirsiniz. Duruşunuzun rahat ve vücudunuzun yeterince sıcak olduğundan emin olun.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Farkındalığınızı Nefese Nasıl Çevirirsiniz
Nefesi izlemek meditasyona başlamanın harika bir yoludur. Sadece nefesinizi aldığınızı kabul etmek sizi gerçekte olduğu gibi bir armağan haline getiriyor - enerji alışverişi.
Nefes konusundaki farkındalığınızı, size en rahat hissettiren şekilde bulun. Bazı insanlar farkındalıklarını burnun ucunda tutmaktan ve bu noktadan içeri ve dışarı akarken nefesi gözlemlemekten hoşlanır - yavaş yavaş akan serin nefes ve dışarı akan hafif hava. Diğerleri, burun deliğinden, boğazdan aşağı, akciğerlere doğru akarken ve ardından tekrar bir kez daha vücuttan dışarı çıkarken nefesin tüm yolculuğunu izlemeyi tercih eder. Ya da vücut nefes alırken karnın yükseliş ve düşüşünü izlemeyi tercih edebilirsiniz.
Bu sürece bağlı olmanız gerekmez. Sanki vücudunuz nefes alıyor ve siz gözlemcisiniz.
Durak içinde Huzuru Bulmak
Gelişirken, inhalasyon ve soluk verme arasındaki duraklamada büyük bir huzur, temasta olduğunuz ve bağlantıda olduğunuz yerde büyük bir dinlenme ve sakinlik fark etmeye başlayabilirsiniz. Solunum ve solunumunuzun farklı uzunluklarda olduğunu fark edebilirsiniz. Rahatladığınızda, onların daha da dengeli olduğunu göreceksiniz. Nefesinizi zorlamak, zorlamak veya sarsmamaya dikkat edin - hareket etmesine izin verin.
Farkındalığınızı nefes alıp vermeye doğru çevirirken, kendinize tam olarak mevcut, bağlı, ancak daha önce hiç yaşamadığınız yeni bir durumda eşit olma armağanına nasıl izin verdiğinizi fark edin. Nezaket ve özveri ile sebat.
Ne Sıklıkta ve Neden?
On dakika izin vermeye başlayın, sonra kendinizi hazır hissettiğinizde günlük 20 dakikaya kadar çalıştırın. Bu huzur ve barış hali bütün günün temelini oluşturacak. Daha sonra meditasyonunuza başka birçok teknik ekleyebilirsiniz. Ancak, sizin için doğru olanı bulmak için zaman ayırın ve kendinize karşı sabırlı olun. Acele etmeye gerek yok.
Meditasyon sayesinde dünyayı daha geniş bir vizyonla görebileceğimiz bir noktaya ulaşabiliriz. Biz sadece yaşamın göründüğünün ötesine geçiyoruz ve onun gerçekliğini işlemeye başlıyoruz. Artık uyaranların sürekli işlenmesine bağlı değiliz ve gerçek kendimizin başka bir boyutunu deneyimlemeye başlayabiliriz.
Öğrenmeme daha derinlemesine daldığımda ve bir swami'ye daha sonra ne yapmam gerektiğini sorduğumda (hala bir şey yapmam gerektiğini düşündüğümün farkına vardım), yanıt şuydu: 'Meditasyonunuzu sevmeyi öğrenin.' En büyük tavsiyeydi.
© Nicola Nicola tarafından 2011. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Findhorn Press. www.findhornpress.com
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Mutluluğu Yeniden Kazanmak: Otantik Bir Yaşam ve Daha Fazla Bir Barış İçin 8 Stratejileri
Nicola Phoenix tarafından.
Beden ve ruhla ilgili (egoizm, korku, bağlanma ve rahatsızlık gibi) sekiz yanlış anlaşılmayı ortaya koyan bu kılavuz, yaşamı bu davranışlardan nasıl mutluluk, barış ve uyuma doğru yönlendireceğini göstermektedir. Ayrıca, ince psikolojik sorular soran bu kılavuz, okuyucuların ilahi doğasını bulmalarına yardımcı olur ve içinde yatan gerçek ihtişamı kabul etmek için onlara nasıl kucaklanacaklarını ve onunla uyumlu bir yaşamı nasıl yaşadıklarını gösterir.
Yazar Hakkında
Nicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, Londra'nın göbeğinde yoğun bir kliniği olan Spiritüel Psikolog olarak bilinir. Deneyimli bir Psikolog, Klasik Yoga öğretmeni, motivasyonel konuşmacı, radyo programı sunucusu ve yazardır. Nicola, yaptığı çalışmalarla kişisel değişimin, büyümenin ve gelişmenin her yönünü yönlendiren, destekleyen ve güçlendiren eksiksiz bir sistemi teşvik eder. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.nicolaphoenix.com.