Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Birleşik Krallık'ta her beş yetişkinden birinin geçen yıl 20 dakikadan fazla sürekli yürümediğini ortaya çıkardı. Yürümenin sadece aktif olmanın en kolay yollarından biri değil, aynı zamanda açık ara en ucuzu olduğunu düşündüğünüzde oldukça şok edici.
Pahalı spor salonu üyeliklerini ve vücuda oturan Lycra'yı unutun – İhtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar. Faydalarını görmek için dağlara tırmanmanıza veya tüm gün yürüyüşlere çıkmanıza da gerek yok.
Daha fazla yürümeye başlamak için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, bu Mart ayında Walk All Over Cancer'a kaydolun. Birleşik Krallık Kanser Araştırmaları için düzenlenen bu bağış toplama etkinliği, insanlardan Mart ayı boyunca günde ortalama 10.000 adım atma taahhüdünde bulunmalarını istiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu her gün hedefe ulaşmaktır, ancak orada burada bir günü kaçırırsanız endişelenmeyin. hafta sonu uzun bir yürüyüşle bunu telafi edebilirsiniz.
Walk All Over Cancer'a katılmak, değerli bir amaç için para toplamanın harika bir yoludur, ancak bu tamamen özverili bir eylem değildir – Düzenli olarak yürüyerek en azından aşağıdaki dokuz yoldan yararlanacaksınız.
1. Yürüyüş sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Aslında spor salonundan daha iyi olabilir. London School of Economics'in araştırması, haftanın beş günü 30 dakikadan fazla tempolu yürüyenlerin diğer aktiviteleri yapanlara göre daha ince bellere ve daha düşük BMI'ya sahip olduğunu buldu.
2. Cüzdanınıza faydaları olabilir. Arabayı evde bırakmak veya otobüsü atlayıp işe yürüyerek gitmek para tasarrufu sağlar. Ve muhtemelen her zamanki işe gidip gelme yolculuğunuzdan sonra olduğunuzdan çok daha iyi bir ruh halinde geleceksiniz.
3. Yürüyüş, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilen bir kardiyovasküler egzersizdir.
4. Yürüyüş duruşunuzu geliştirebilir. “Duruş gerçekten büyük bir sorundur– herkesin omuzları öne doğru kambur ve başları sarkık olma eğilimindedir,” WalkActive'in kurucusu Joanna Hall diyor. “Bunu yaparsanız sırtınız çok sertleşir. Düzgün, iyi bir duruşla yürüdüğünüzde göğsünüz boyunca çok daha açık bir çizgiye sahip olabilirsiniz; bu da nefes almanız ve sırtınız için daha iyidir.”
5. Daha uzun yaşayacaksınız. Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin araştırması, günlük tempolu yürüyüşlerin kalbi hızlandıran faydalarının ömrünüzü yedi yıla kadar uzatabileceğini buldu.
6. Bu bir sosyal aktivitedir. “Yürümek birine yetişmek ve onunla konuşmak için harika bir şans sağlar” diyor Hall. “Gerçekten anlamlı sohbetler yapmak kentsel bir alanda olmaktansa doğadayken daha kolaydır.”
7. Kas gücünün artmasına yardımcı olur. Yürüyüş 200'den fazla kası kullanır ve özellikle uyluklarınızı, baldırlarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için iyidir. Ayrıca, etkisi düşük olduğundan, eklemlerinizde herhangi bir rahatsızlık veya problem varsa iyi olur.
8. Özellikle yeşil bir yerde yürürseniz ruh halinizi yükseltir. Akıl sağlığı yardım kuruluşu Mind'in bir raporu, parklarda veya kırsalda yürümenin katılımcıların %71'inde depresyon duygularını azalttığını ve %90'ında özgüvenini artırdığını ortaya çıkardı.
9. Bu, yerel bölgenizi tanımanın ve orada olduğunu bile bilmediğiniz mağazaları, yeşil alanları ve gizli sokakları keşfetmenin harika bir yoludur. Belki tuhaf bir bar da olabilir.
’Tüm National Trust ve English Heritage [ayrıca Tarihi İskoçya ve Galler'deki Cadw] bölgelerine sahipsiniz,” Hall, “ama aynı zamanda Thames Yolu, sahil yolları ve cehennem de var” diyor. ve artık şehirlerin yürüyüş alanlarının kalitesini artırmaya odaklandığı pek çok kentsel alan var.”
Daha Hızlı Yürümenin Yolu
Eski bir testere, varış noktanızdan bir iki durak önce toplu taşıma araçlarından inip geri kalanını yürüyeceğinizi söylüyor. Her şey yolunda ve güzel, yaşınızı alıp geç kalmanıza neden olmadığı sürece. Ancak başınızı dik tutmanıza yardımcı olabilecek bir teknik var. kelimenin tam anlamıyla – Tıkanmış trafiği geçerken hızlandıkça.
“Genellikle insanlar hızlarını artırdıklarında bu, içinde çok fazla gerilim bulunan bir güç yürüyüşüne dönüşür,” diyor Hall. Bu sırt ağrısı ve omuz çevresinde sertlik yaratabilir. Yürümek zahmetsiz ve gerçekten pürüzsüz görünmeli, ancak içten içe oldukça sıkı çalışıyormuş gibi hissetmelisiniz.”
Hall'da yürüme tekniğinizi geliştirmek için üç ipucu var. Bunlara hızlandırıcılarınız diyoruz. Bunlardan biri ayak parmaklarınızı daha fazla itmektir. İkincisi başınızı kaldırmaktır, bu da kalçanızın daha fazla uzaması nedeniyle adım uzunluğunun artacağı anlamına gelir.
“Üçüncü şey, arka kol salınımının daha fazla olmasıdır. Kolunuz ne kadar geriye giderse vücudunuz da o kadar ileri doğru itilecektir. Bu üç hızlandırıcı, yürüme hızınızı sert görünmeden artırmanıza yardımcı olacaktır.”
Daha Fazla Nasıl Yürünür
Yürüyüş tekniğinizi geliştirdikten sonra, daha fazla yürüyüş yaparak becerilerinizi pratiğe dökmenin zamanı geldi. Hall, sizi motive etmeye yardımcı olması için bir fitness takipçisi almanızı ve en sık yaptığınız aktivitelere yürümeyi de eklemenizi öneriyor.
“İnsanları her gün yaptıkları bir şeyi bulmaya ve bu görevi yapmadan önce kendilerine on dakika yürüme hedefi vermeye teşvik ediyorum. Bu ister kahve içmek, ister e-posta okumak, ister bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak olsun. Kendinize her gün yaptığınız bir görev bulun ve on dakika boyunca onun üzerine yürüyerek gidin. Bunu her gün üç görevle yaparsanız, güne adım atmanın gerçekten iyi bir yolu olur.”