Menopoz, menstrüel siklusun (periyot) yanı sıra fertilitenin sona ermesini ifade eder. Bayanların yepyeni bir yaşam tarzı ve kendine güvenen bir benlik bulma zamanı olabilir.
Bu tamamen doğal bir yaşlanma prosedürüdür ve yumurtalıklarımız yavaş yavaş yumurta üretmeyi bıraktığında gerçekleşir. Östrojen üretimi yavaş yavaş azalır ve ayrıca yumurtalıklarımız her ay yumurta yapmak için yetersiz kalır. Östrojen azalması ile fiziksel ve psikolojik belirti ve semptomları deneyimlemeye başlayacağız.
BELİRTİLER
ışıktan şiddetli değişebilir. Bu nedenle, 40’lı yaşların ortalarından bu geçişte kendimizi hazırlamak daha iyidir. Menopoza girecek 4 ila 8 yıl süresinde bu belirti ve semptomlar kesinlikle olacaktır :
* Açıklanamayan ağrılar ve eklemlerinizdeki rahatsızlıklar
* Hoş olmayan bir koku verebilecek sıcak basmaları ve gece terlemeleri.
* Genital kuruluk nedeniyle azalmış libido / libido eksikliği
* Hoş olmayan bir koku bile veren düzensiz süre
* Uykuya dalma sorunu
* genellikle yorgun hissediyorum
* Yoğunlaştırıcı PMS belirti ve sabırsızlık ve stres hissi gibi belirtiler
* Küçük darbelere rağmen çürüklük çok daha kolay
* Görüşteki değişiklikler (yakın görüşlüden algılaya) ve yırtılmaya neden olacak aşırı kuru gözler.
* Başınızdaki kıllar ince, kuru veya zayıf olabilir.
* Kalp atışı hızlanma veya anormallik artışı
* Zıpladığınızda, hapşırdığınızda veya öksürürken çiş sızıntısını hissedin.
* çok kuru cilt yanı sıra akne veya alerji ve dermatit deneyimi
* migren olmaya başlar
* Özellikle karın bölgesi çevresinde kilo alımı
* Amnezi ya da hatıra atışı olmak
* Düzenli soğuk algınlığı yanı sıra diğer çeşitli tipik hastalıklar
* Şeker, karbonhidrat, tuz ve / veya yağ için ani canlanma
* Vajinal veya mesane enfeksiyonları
* kötü konsantrasyon
KENDİNİZİ NASIL HAZIRLARSINIZ
- Kadınların çoğu, 12 ila 24 ay arasında süren bir peri-menopoz periyodu (Adetin Menopoza geçiş aşaması) yaşar.
- Egzersizi, kemik kaybını azaltabilmenizi sağlamak için haftada 3 ila 4 kez tutarlı olarak yapın.
- Baharatlı yiyeceklerden uzak durun ve bol miktarda meyve, sebzeler, bütün tahıllar ve yağsız protein içeren az yağlı bir diyet planı kullanın.
- Hafif giysilerle dinlenin ve ağır nevresimlerden uzak durun.
- Normal zamanlarda normal yemekler yiyin. Gece aperatiflerinden uzak durun.
- Uyku düzeninizi kesinlikle etkileyeceğinden alkolden kaçının.
- Kafein kullanımını azaltın, sadece sabah veya günün erken saatlerinde kahve içmek. Yüksek oranda kafein, kan akışında yaklaşık altı saat kadar kalır ve dinlenmeyi engelleyebilir.
- Eşinizle nasıl hissettiğiniz ve sizi neyin harekete geçirdiği hakkında konuşun. Ön sevişme süresini arttırmaya veya farklı pozisyonları denemeye yardımcı olabilir.
- Vajinal nemi arttırmak için suda çözünür bir yağlama maddesi kullanın.
- D vitamini ile birlikte Kalsiyum tüketimini artırın
MENOPOZ SEMPTOMLARINI KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER:
- Bütün taneler – Böyle kepekli ekmek, tam buğday makarna yanı sıra kahverengi pirinç gibi yüksek lif web içeriği için hayati önem taşır. Kan şekeri dengesini ve sağlıklı hormonu korumaya yardımcı olur.
- Soya – sıcak basmaları ve cinsel organ kuruluğunu azaltmaya yardımcı olur.
- Süt ürünleri – günlük bir bardak süt, peynir ve doğal yoğurt gibi 3 parça süt parçasının tüketimi.
- Bir avuç dolusu Brezilya fıstığı, badem fıstığı ve kaju fıstığı, uyku problemlerini, stres ve kaygıyı, klinik depresyonun yanı sıra ruh hali değişimlerini azaltabilen – aynı zamanda kemik sağlığını da arttırabilen yüksek magnezyum ağ içeriğine sahiptir.
- Yağlı balıklar – kalp hastalığı, kanserler ve Alzheimer gibi kronik hastalıklara karşı savaşmak için beyin hücreleri için gerekli olan omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Somon, uskumru, taze ton balığı ve haftalık olarak sardalya gibi yağlı balıkları tüketin.
- Keten tohumu – omega-3 yağlarının vegan kaynağıdır. Yemek pişirmek için kullanabilirsiniz veya sabah müsli için 1 çorba kaşığı dahil.
- Ayçekirdeği – sıcak basmaları durdurmak için iyi bir E vitamini kaynağıdır. Bir ikram olarak yiyin, kahvaltınıza ekleyin veya fırında kullanın.zeytinyağı ve zeytinyağı yayılır – sağlıklı LDL kolesterol seviyesini korumak için gereklidir.
- Sebzeler – her gün çok sayıda brokoli, havuç, lahana ve kereviz alın.
- Hormon dengesini ve sürekli güç seviyelerini teşvik eden lif bakımından zenginler. ”
- Yeşil veya bitki çayları – antioksidan içeriği yüksek, kahve, siyah çay veya kıvırcık içecekler gibi kafeinli içecekler almak yerine günlük almak daha sağlıklı.
- E Vitamini İçeren Yiyecekler – koyu yapraklı sebzeler, kuruyemişler, egzotik meyveler (kivi ve papaya gibi) ve kırmızı dolmalık biber.
- Gıdalar Zengin Biyoflavonoitlerde – kiraz, kızılcık, yaban mersini, yaban mersini, birkaç tane bütün tahıl, üzüm kabuğu ve kırmızı yonca çayı menopoz hormonlarını stabilize etmek için yararlıdır.
- Soğutucu Yiyecekler – sıcak basmaları, idrar yolu enfeksiyonları ve ayrıca cilt hastalığının hafifletilmesine yardımcı olur. Salatalık, üzüm, elma, mango, kavun, kabak gibi acı yeşillikleri gibi bu serinletici yiyecekleri dahil edin .
Sonra ne olacak?
MENOPOZ SONRASI (12 AY SONRA MENOPOZ):
…. Göğüsleriniz küçülebilir, sarkabilir, yumuşak ve topaklar için daha duyarlı hissedebilir.
… Kalça ve üst bacaklarda yağ ve belde de artmaya başladı.
… Sıcak basması azalır
… Vulval, vajinal derinin yanı sıra, daha ince, daha az elastik olma eğilimindedir ve daha az yağlayıcı mukus yaratır. Menopoz sonrası menopoz kadınları bir noktada kanama ve hoş olmayan seks yaşayacaklar.
… Osteoporoz belirtileri ve kemik çatlakları gösterir.
… Yüksek tansiyon, ‘kötü’ LDL kolesterolüne ek olarak, kalp ve damar hastalıkları riskini ve inme riskinizi artırma eğilimindedir.
… Gülme, öksürme, hapşırma gibi idrar kaçırmalarına neden olabilecek mesane kontrolü kaybı.
… Cilt kuru, ince, donuk ve cansız görünüyor.
MENOPOZ SONRASI YÖNETİMİ…
Menopoz sonrası yaşam, Yeni Yaşam, özgürlük ve kişisel gelişim için yansıma zamanı olmalıdır.
Bu yeni yaşam tarzını basitçe aşağıdakilerle yönetebilirsiniz:
… Tahıllarla yapılan yiyecekleri tüketmek. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kan basıncını ve kolesterolü düşürmek, tam tahıllı ekmek ve ayrıca tahıl tüketerek arttırılabilir. Kepekli tahıllar tükenme ve yumurtalık kanseri ile savaşmak için kabul edilmektedir.
… Yüksek miktarda kafein ve alkol tüketiminizi sınırlandırın yoksa tamamen tüketmeyi bırakabilirsiniz.
… Çok fazla yeşil sebzenin yanı sıra, lif ve vitamin bakımından yüksek taze meyvelerin yanı sıra, sıcak basmaları ve düşük şeker seviyelerini hafifletmeye yardımcı olur.
… Yağsız et ve balık tüketmek kalori alımını azaltacaktır. Uskumru ve somon balığı, anksiyete ile birlikte ruh hali değişimlerinde yardımcı olan omega-3 yağları bakımından yüksektir.
… Günlük olarak az yağlı süt ve diğer çeşitli kalsiyumlu yiyecekler alarak diyet planınıza bol miktarda kalsiyum ekleyin.
… Ağırlık kaldırma egzersizi ve genel olarak egzersizler de faydalıdır. Kalan aktif kemik yoğunluğunu korumanın mükemmel bir yoludur. Hızlı gezinme, koşu, bahçecilik, yoga egzersizi ve Pilates’e katılın.
… Güneş ışığına maruz kalma, kemik kaybını azaltmak için ciltte D Vitamini üretimini artırır. Sabah 9’dan sabahları en az 10-15 dakika güneş ışığı al.
… Günün sonunda haftada bir kez yüzünü temizleyin ve nemlendirici bir yüz losyonu ile nemlendirin.
… Günde en az 8 bardak su içirin (8oz / 250mls) ve diyet planınızda daha sağlıklı yağ kullanın.