Silikon Vadisi'ndeki büyük bir teknoloji şirketinde yazılım mühendisi olan Amanda'nın yüksek basınçlı, yüksek statülü bir işi var.
Dışarıdan, işine yaklaşma biçiminde organize ve sistemli görünüyor, ancak içeriden olumsuz düşünceler zihnine hükmetti. Sanki güçlükle bir arada tutuyormuş gibi hissetti.
"Kod yazmak için oturacağım," dedi, "Ve zor bir kısma geldiğimde, tamamen donup kalıyorum. Ellerim klavyenin üzerinde felç olacak. Ama aklım çıldırıyor. Başka bir mühendisin işimi nasıl eleştirdiğini ya da aptalca bir şey söylediğim için kendimi dövdüğünü hatırlayarak kafamdaki toplantıları tekrarlayacağım. "
Amanda zihnindeki o spiralden düştüğünde , onu durduramadı. Kendini daha iyi hissetmek için sosyal medyaya girmeye veya e-postaları yanıtlamaya çalışırdı. Farkına varmadan, gün çekildi ve sıfır iş yaptı. Kendi kendine yarın daha iyi olacağını söylerdi. Ama yarın tamamen aynıydı.
Amanda, psikologların Otomatik Olumsuz Düşünceler veya ANT'ler dedikleri şeyle uğraşıyor.
Terapist Dr. Russ Harris'in Mutluluk Tuzağı adlı kitabında açıkladığı gibi, beyin sorunları çözmek ve bize zarar verebilecek şeylerden kaçınmak için olumsuza odaklanmaya yatkındır.
Bu olumsuzluk önyargısı, çevremizdeki insanları ve dünyayı nasıl gördüğümüzü etkileyebileceği gibi, dikkat etme, öğrenme, hatırlama, karar verme ve riski değerlendirme becerimizi de etkileyebilir.
Nörolojik bir perspektiften, olumlu ya da olumsuz düşüncelerimiz olduğunda beyin kimyasalları serbest bırakır ve daha da önemlisi, düşüncelerimiz sağlıklı ya da doğru olsun ya da olmasın, düşündüğümüzü desteklemek için kanıt arar.
Zamanla bu vücudumuzdaki kimyayı ve beynimizdeki kalıpları değiştirebilir. Başka bir deyişle, Amanda her seferinde “Aptal olmalıyım çünkü sıkışıp kalıyorum” diye düşündüğünde, vücudu stres hormonları salgılıyordu. Beyni - toplantılarda, geçmiş etkileşimlerde - "aptal" olduğuna dair doğrulayıcı kanıtlar arayacaktı.
ANT'leri oluşturan düşünce türlerine bilişsel çarpıtmalar denir . Bu yararsız düşünceler geçmişte bize hizmet etmiş olabilir, ancak artık üretken değiller.
Belki hayatımızın bir noktasında, bu şekilde düşünmek altın yıldız almamızı motive etti, başkalarından onay almamızı sağladı veya korku karşısında kendimizi güvende hissetmemize yardımcı oldu.
Ancak bugün, bu duygular bizi kontrolden çıkarıp, kendimiz hakkında kötü hissetmemize veya takılıp kalmamıza neden olan şeydir - tıpkı Amanda gibi.
Bilişsel çarpıtmaların bizi gerçekten doğru olmayan şeylere ikna etmenin birçok yolu vardır.
Örneğin, aşağıdakileri hiç düşündünüz mü?
Yararsız düşünme kalıplarını değiştirmek için dört adımlı bir süreç var.
Kendi kendimizle nasıl konuştuğumuza daha fazla dikkat ederek, çarpık düşüncelerin farkına vararak ve kendimize karşı daha şefkatli davranarak, beynin olumsuzluğu güçlendirmesini durdurduğumuz bir yere gidebiliriz.
Bu süreç kanıtlar aramaya beynimizi Rewires reddetmektedir negatif kalıpları düşünce ve hedeflerinize doğru hareket olur daha gerçekçi, dengeli düşünme ile değiştirin.
Adım 1 : Önümüzdeki birkaç gün için, olumsuz kendi kendine konuşma veya ortaya çıkan sıkıntılı düşüncelerin örneklerini kaydedin. Yeni bir elektronik tablonun ilk sütununa, iç monologunuzu işgal eden belirli cümleleri yazın.
Adım 2 : Her olumsuz düşünceyi, ikinci sütunda eşleştiği bilişsel çarpıtma türüyle etiketleyin.
Adım 3 : Bu bozulmanın yanlış olduğunu kanıtlayan 1 ila 3 durum veya deneyim örneği üreterek distorsiyonu reddedin. Düşüncenin neden bir efsane olduğunu mantıksal olarak gösteren gerçekleri veya gerçekleri yazın. Diğer insanlar da dahil olmak üzere duruma katkıda bulunmuş olabilecek dış faktörleri tanımlayın.
4. Adım : Aynı durumdaymış gibi yakın bir arkadaş gibi davranarak "Daha Akıllı Sen" gibi davranın. Ne tavsiye verirsin? Arkadaşınızı cesaretlendirmek veya teselli etmek için ne söylersiniz?
Örneğin, Amanda bu alıştırmayı yapıyor olsaydı, sütunları şöyle görünebilirdi:
1: Aptal olmalıyım çünkü her zaman kodlama projelerine takılıyorum
2: Duygusal Akıl Yürütme
3: Aptal değilim çünkü takımda JavaScript ve Ruby'de kod yazabilen tek mühendis benim . Şu anda üzerinde çalıştığım proje de dahil olmak üzere, iş arkadaşlarımın yapamadığı bir dizi proje için geçici çözümler buldum.
4. Bence hızlı bir mola vermelisiniz. Yürüyüşe çıkın, bir fincan kahve alın ve 15 dakika sonra işe dönün. Hâlâ sıkışmışsan git Jeff ile konuş. Ekipteki en deneyimli mühendis ve henüz bilmediğiniz bir çözüm yaşamış olabilir. Hepimiz kodlama ile duvara çarptık - bu yüzden bu konuda kendinizi yormayın. Etrafta değilse, başka fikirler edinmek için Slack grubuna gönderin.
Amanda'nın durumunda, süreci içselleştirmeye başlayana kadar yaklaşık iki hafta boyunca yukarıdaki alıştırmayı kullandık.
Amanda, o anki olumsuz düşüncelerini nasıl yakalayacağını ve onlara nasıl tepki vereceğini öğrendiğinde, karşı karşıya olduğu soruna objektif bir şekilde bakabildi ve başarısızlıklarını içselleştirmek ve olumsuz duygulara takılıp kalmak yerine çözüm bulma konusunda yaratıcı oldu .
Sonunda, kontrolden çıkma hissi, beyninizin yararsız ve verimsiz bir olukta çalışmasına izin vermenin sonucudur.
Bir bowling salonu hayal ediyorsanız, bu oluk bir yolun her iki yanındaki oluk gibidir. Bowling topunuzun olukta dönmesine neden olan düşüncelerin, tekrar tekrar ortaya çıkan hikayelerin veya düşüncelerin (benim deyimimle “en büyük hitleriniz”) farkına vararak, farklı şekilde oynamaya başlayabilirsiniz.
Topun doğrudan pimlere doğru yuvarlanmasını sağlamak için bileğinizi nasıl çevireceğinizi öğrenebilirsiniz. Ne düşündüğünüzü kişiselleştirebilir ve daha objektif bir şekilde görebilirsiniz. Herhangi bir oyunda her zaman en düşük puanı almaya mahkum, korkunç bir atıcı değilsin. Sadece kötü alışkanlıkları geri almanız, yeni beceriler öğrenmeniz ve topu nasıl atacağınız üzerinde çalışmanız gerekir. Ve pratik yaptıkça topunuz düz ve doğru yuvarlanacaktır.
E-posta güncellemelerine buradan kaydolduğunuzda , 4 Mayıs'ta yayınlanmadan önce Birinci Bölüm'e özel erişim elde edin .
Bu yazı yazarken, Ukrayna'ya yönelik Rus saldırıları iki haftadan biraz daha uzun bir süre önce başladı. Aradan bu kadar az zaman geçmiş olması gerçeküstü hissettiriyor.
Bunlar, ilginç bulduğum fikirler ve kavramlarla ilgili notlarım - kitabın kapsamlı bir özeti değil. Lütfen bağlı kuruluş bağlantılarının dahil olmadığını unutmayın, Yalnızca kişisel olarak kullandığım ürün ve hizmetleri önerdiğimi ve arkasında durduğumu bilin.
Arka hikaye Her ürünün bir hikayesi vardır ve bu Yapdoof'un başlangıç hikayesidir. Yapdoof, Omept Technology Nijerya Limited'in bir ürünüdür.
İnsanlar sanata çekilir. On yıldan fazla bir süredir araştırmacılar, izleme sanatının sağlığımız ve esenliğimiz üzerindeki olumlu etkisini araştırıyorlar.
Güncel özet: Mevcut makro durum değişmeden kalsa da, faiz oranlarını artırma zamanı yaklaştıkça daha "öngörülü" fişler piyasadan çekilecek, ki bu normaldir. yatırımcılar üzerinde bir etki, bu etki sadece duygusal değil, aynı zamanda tüm Amerikalıları yiyecek, giyecek, barınma ve ulaşım gibi çeşitli yönlerden etkiliyor. İşte tam da bu nedenle daha fazla yatırımcı chiplerini borsalara önceden transfer ediyor veya önceden diplerde satmaya hazırlanıyor.Sadece faiz artırımından sonra trend üzerine bahse girmek istemiyorlar.Durum hala iyi, ancak sabah 6:45'te parçalandı ve şu ana kadar parçalandı. Bu, düşüşün duygusal tarafındaki panik ve iyi zamanlanmış. Ama yine de bir haftadır söyledim.Şu anda makro oyun koşulları büyük çaplı düşüş ve yükseliş trendini desteklemiyor.Faiz oranları ve GSYİH'nın tam olarak inmesi için genel şok düzenini değiştirmek zor. . Aslında her sabah Cumartesi ve Pazar günleri bu seviyede bir ezilme oluyor, daha iki gün önce yakalandı ve sonra hareket olmadı, bugün yakalanmadı ve ardından panikli bir takibi tetikledi. Bu sabah 10:00 itibariyle BTC pozisyonlarının fiyat dağılımı ve dün gece 23:00'ten bugüne veriler, bu sabahın erken saatlerinde başlayan ancak büyük bir artış görmeyen hızla yükselen ve ardından düşen düşüşü yaşadı. BTC adreslerindeki değişikliklerin sayısı Değişikliğin ölçeği, çünkü bu iniş ve çıkışların aşırı güçlü bir tepkiye neden olmayacağı, ancak borsada önceden depolanan çiplerin duygusal değişimlerinin daha fazla olacağı yargısına varılabilir. Her iki taraftaki aşırı fiyatlara bakılırsa, eskilerin elindeki BTC, hafta sonu boyunca hala normal dalgalanma aralığını izliyor, sadece 200 BTC'den fazlası bir bütün olarak piyasadan ayrılıyor, yüksek seviyede tutulan fişler büyük ölçüde dalgalanıyor, yaklaşık 51.000 $ civarında. Yaklaşık 1.900 BTC'lik BTC değişimi, ancak çapraz karşılaştırmadan sonra, en büyük olasılık hala borsaların değişiminden geliyor, bu nedenle aslında, yüksek seviyede kilitlenen fişlerin değişimi sadece 150'den az . Bu transfer dahil olsa bile, toplam kayıp yığınındaki 24.000 doların üzerindeki düşüş 4'ü geçmedi, 200 BTC Bu, ister kısa vadeli bir yükseliş, ister fiyatta düşüş olsun, en büyük oranı kaplayan kaybeden chiplerin tepki vermediği anlamına geliyor.Bu yüzden büyük ölçekli bir düşüş olmayacağına karar vermemin nedeni bu. Hafta sonları kalan düşük volatilite yerine adresler değişiyor. Üstelik, yalnızca erken dönem kâr ve zarar fişlerindeki değişiklikler azalmakla kalmıyor, mevcut anlaşmazlık fiyatı altındaki kısa vadeli işlem fişleri bile fazla yanıt vermedi ve hafta sonu genel satış baskısı hala düşük. Borsaya aktarılan BTC verisine bakılırsa, bu sabah saat 8:00 itibariyle satış baskısı gerçekten de düşmeye devam ediyor, bu da satış için güçlü bir isteklilik olmadığını gösteriyor. Ayrıntılı verilerde, 6:45'te düşmeye başlamasına rağmen, bu dönemde oluşan satış baskısının büyük olmadığı, sadece sabah 8:30'dan sonra ortaya çıkan güçlü satış baskısının olduğu da görülebiliyor. Borsaya aktarılan satış baskısı ile karşılaştırıldığında, borsadan çekilen para miktarı çok fazla değil.Genel satış baskısını karşılayabilse de, bu alım gücü seviyesi şokların durumunu değiştirmek için hala yeterli değil.Fiyat dalgalanıyor likiditenin düşük olduğu hafta sonları. Ayrıntılı verilerden, Pekin saatinden 8:00'den sonra satış baskısındaki artışla birlikte, para çekme sayısının da artmaya başladığı, ancak nispeten konuşursak, bazılarının hazırlıksız yakalandığı görülebilir. Bununla birlikte, genel oyun durumu açısından bakıldığında, satışta çok fazla fiş olmadığı ve satın alma gücü durmadığı için, aksine, aktif olarak satın alıyorlar ve karşılık gelen fişleri devre dışı bırakmaya devam ediyorlar. Bu aynı zamanda fonların reaksiyondan sonra satın alma arzusunun devam ettiğini, bu nedenle büyük ölçekli bir düşüşün gerçekleşmesinin zor olduğunu kanıtlıyor. Sarsıntı hala ana tema. Borsanın BTC hisse senedi verilerinden, hafta sonları düşük tiraj durumunda bile, borsadan kaybolmaya devam eden çok sayıda chip olduğu görülebilir, bu sadece satın alma gücünün çok daha yüksek olduğunu göstermez. satış baskısından ziyade, aynı zamanda mevcut ekonomik fraksiyonu temsil eder.Enflasyonda bir zirve ve fiyatlarda bir dip beklentileri. Hisse senedinin detaylı verilerinden sabah 8:00'den önce borsa hissesinin fiyat düşse bile sürekli düşüşte olduğu görülüyor. Saat sekizden sonra, tamamen farklıydı. Dolayısıyla fiyat düştüğünde genel satışın sabah 6:45'te başlamadığı, tam tersine şu anda daha büyük bir dalgalanma olmadığı açıkça görülüyor. Daha büyük ölçekli bir satış, ancak bu noktadan sonra duyarlılık tarafından yönlendirildi. Mevcut fon miktarının düşük olduğu ve taahhüt kapasitesinin yetersiz olduğu doğru olmakla birlikte, büyük çaplı panik satışlarını tetiklememiştir. Mevcut BTC sürekli sözleşme verilerine bakılırsa, fonlama oranı fiyat düşüşüyle düşüşe geçmedi, bunun yerine büyük ölçekli bir yükseliş hissiyatı var, bu da mevcut hissiyatın daha fazla olduğunu gösteriyor Yatırımcılar bunun sadece aşamalı bir düşüş olduğuna inanıyor. ve ABD enflasyonu zirveye ulaştığında BTC hala dibe vuracak. Aslında, bugünün düşüşü için bir neden yok ve bu sadece hissiyattaki düşüş eğiliminden kaynaklanmıyor çünkü bu Cuma BTC ve ETH opsiyonlarının aylık teslimatı olacak çünkü önceki aylar düşüşte.Durum, fiyat teslimattan önce her zaman en büyük acı noktasından uzaktır, bu nedenle opsiyon teslimatına dikkat eden çok daha az küçük ortak var, özellikle opsiyon satıcıları güçsüz ve bu ay farklı. Temmuz sonunda, BTC opsiyonlarının en büyük acı noktası 23.000 ABD doları ki bu tam olarak bu sabahki düşüşten önceki fiyat.Önceki aylardaki yaklaşık 10.000 ABD doları açıkla karşılaştırıldığında, bu ay aslında bu fırsatı yakalama fırsatı var. en büyük acı noktasına ulaşmak ve aynı zamanda en uzun-kısa oyun yoğun bir durumdur. Mevcut kısa-uzun oran 0,83 ve boğalar küçük bir aralıkta liderliğini sürdürüyor.Mevcut açık opsiyonlar 76.654 ve beklenen miktar yaklaşık 1,7 milyar ABD doları. Dolayısıyla rekabet daha yoğun olacak. ETH'nin en büyük acı noktası sadece 1400 dolar.Mevcut fiyat, son aylarda nadir görülen en büyük acı noktasından hala daha yüksek.Kısa-uzun oranı bile son aylarda 1'den 0'a düştü.