Hamilelik sırasında çalışmak
Hamilelik sırasında çalışmak: Yapılması ve yapılmaması gerekenler
Hamilelik sırasında çalışmak her zaman kolay değildir. İşi yaparken semptomlarla nasıl savaşılacağını ve sağlıklı kalmayı öğrenin.
Çoğu kadın hamilelik sırasında çalışmaya devam edebilir. Ancak hamile olmak işyerinde zorluklar yaratabilir. İşyerinde sağlıklı ve üretken kalmak için, genel hamilelik rahatsızlıklarını nasıl hafifleteceğinizi anlayın ve bir iş görevinin ne zaman hamileliğinizi tehlikeye atabileceğini bilin.
Bulantı ve kusmayı hafifletmek
İş yerinde bulantıyı hafifletmek için:
- Bulantı tetikleyicilerinden kaçının. Hamilelikten önce her sabah arzuladığınız o ikili latte veya mola odasındaki mikrodalgada yeniden ısıtılan yiyeceklerin kokusu artık midenizi ters çevirebilir. Mide bulantısını tetikleyen her şeyden uzak durun.
- Sık sık atıştırın. Krakerler ve diğer hafif yiyecekler, mide bulantısı hissettiğinizde hayat kurtarıcı olabilir. Kolay atıştırmak için işte bir zula. Zencefilli gazoz veya zencefil çayı da yardımcı olabilir.
Yorgunlukla başa çıkma
Vücudunuz hamileliğinizi desteklemek için fazla mesai yaptığından yorgun hissedebilirsiniz ve iş günü boyunca dinlenmek zor olabilir. Şunlara yardımcı olabilir:
- Demir ve protein açısından zengin yiyecekler ye. Yorgunluk, demir eksikliği anemisinin bir belirtisi olabilir, ancak diyetinizi ayarlamak yardımcı olabilir. Kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli tam tahıllı tahıllar ve fasulye gibi yiyecekleri seçin.
- Kısa, sık molalar verin. Ayağa kalkmak ve birkaç dakika dolaşmak sizi yeniden canlandırabilir. Işıklar kapalıyken, gözleriniz kapalıyken ve ayaklarınız yukarıda iken birkaç dakika geçirmek de yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir.
- Bol sıvı tüketin. Masanızda veya çalışma alanınızda bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca yudumlayın.
- Aktiviteleri azaltın. Geri ölçeklemek, iş gününüz bittiğinde daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir. Alışverişinizi çevrimiçi yapmayı veya evi temizlemesi veya bahçeye bakması için birini tutmayı düşünün.
- Fitness rutininizi sürdürün. Uzun bir günün sonunda aklınızdaki son şey egzersiz olsa da, fiziksel aktivite enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir – özellikle de bütün gün masa başında oturuyorsanız. Sağlık uzmanınız sorun olmadığını söylediği sürece işten sonra yürüyüşe çıkın veya doğum öncesi fitness kursuna katılın.
- Erken yatmak. Her gece en az sekiz saat uyumayı hedefleyin. Sol tarafınıza yaslanmak bebeğinize kan akışını en üst düzeye çıkaracak ve şişmeyi kolaylaştıracaktır. Daha fazla konfor için bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına yastıklar yerleştirin.
Hamilelik sırasında yük kaldırma
Hamileliğiniz ilerledikçe, oturma ve ayakta durma gibi günlük aktiviteler rahatsız edici hale gelebilir. Yorgunlukla mücadele etmek için o kısa, sık araları hatırlıyor musunuz? Birkaç saatte bir hareket etmek de kas gerginliğini azaltabilir ve bacaklarınızda ve ayaklarınızda sıvı birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Şu diğer stratejileri de deneyin:
- Oturma. İyi bir bel desteği olan ayarlanabilir bir sandalye kullanmak, özellikle kilonuz ve duruşunuz değiştikçe uzun saatler oturmayı çok daha kolay hale getirebilir. Sandalyeniz ayarlanabilir değilse, sırtınıza ekstra destek sağlamak için küçük bir yastık veya minder kullanın. Şişliği azaltmak için bacaklarınızı kaldırın.
- Ayakta. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ayaklarınızdan birini bir ayak dayama yeri, alçak tabure veya kutu üzerine koyun. Arada bir ayak değiştirin ve sık sık ara verin. İyi ark desteği olan rahat ayakkabılar giyin. Destek veya sıkıştırma hortumu takmayı da düşünün.
- Bükme ve kaldırma. Hafif bir şey kaldırırken bile, uygun form sırtınızı koruyabilir. Belinizi değil dizlerinizi bükün. Yükü sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırarak vücudunuza yakın tutun. Kaldırırken vücudunuzu bükmekten kaçının.
Stresi kontrol altında tutmak
İşteki stres kendinize ve bebeğinize bakmak için ihtiyacınız olan enerjiyi yok edebilir. İşyeri stresini en aza indirmek için:
- Kontrol altına almak. Günlük yapılacaklar listeleri oluşturun ve görevlerinize öncelik verin. Neleri başkasına devredebileceğinizi veya eleyebileceğinizi düşünün.
- Bunu konuşmak. Hayal kırıklıklarınızı destekleyici bir iş arkadaşınız, arkadaşınız veya sevdiklerinizle paylaşın.
- Rahatlayın. Yavaş nefes almak veya kendinizi sakin bir yerde hayal etmek gibi gevşeme tekniklerini uygulayın. Sağlık uzmanınız sorun olmadığını söylediği sürece doğum öncesi yoga dersi deneyin.
Uygun iş önlemlerini almak
Bazı çalışma koşulları, hamilelik sırasında komplikasyon riskinizi artırabilir – özellikle erken doğum riski yüksekse – aşağıdakiler dahil:
- Zararlı maddelere maruz kalma
- Uzun süreli ayakta
- Ağır kaldırma, tırmanma veya taşıma
- Aşırı ses
- Büyük makinelerden kaynaklanan ağır titreşimler
- Aşırı sıcaklıklar
Bu sorunlardan herhangi biriyle ilgili endişeleriniz varsa, bunu sağlık uzmanınıza bildirin. Hamileliğiniz sırasında özel önlemler almanız veya iş görevlerinizi değiştirmeniz gerekip gerekmediğine birlikte karar verebilirsiniz.