Evde omurga için üç set Bubnovsky egzersizleri
Klasik egzersiz terapisinin aksine, bubnovsky alıştırmalarının ana özelliği, kasların ağrıya olan yükü. Jimnastik yazarı Sergei Bubnovsky, hastalıkla savaşmanın, ağrı eşiğinin üstesinden gelmenin gerekli olduğuna inanmaktadır, çünkü bu hareket, hareketi sınırlandırmakta ve kas atrofisine neden olmaktadır.
Sınıflar Bubnovsky omurga için evde olumlu bir etki verir ve omurga hastalıkları kurtulmak için gerçekten sağlar. Bu, bu alıştırmalardan yardım alan kişilerin sayısız yorumuyla doğrulanmıştır.
Bunun daha iyi olduğunu söylemek kesin: egzersiz yöntemleri ya da Bubnovsky kompleksi olanaksızdır, çünkü bu yöntemlerin yaklaşımları farklıdır.
Makalede ayrıca: 4 ana eğitim kuralları; evde Bubnovsky hangi egzersizleri sırt ağrısı, uyku ile müdahale ederse karmaşık yardımcı olacak sırt ağrısı için bir ambulans sağlayacaktır. Ve ayrıca: Hareketsiz bir işiniz varsa, hangi hareketler sırtınızı kurtaracaktır.
Bubnovsky egzersizleri yapmak için dört temel kural
Karmaşık, aşmak acıyı gerçekleştirin. Ağrı, kaslardaki tıkanıklığın bir tezahürüdür ve eğer aşılamazsa, kan dolaşımının başka bir ihlali, yakındaki dokuların tahrip olmasına yol açacaktır.
“Kas hafızasını” kaybetmemek için her gün veya her gün egzersiz yapın (sadece 2 gün sürer).
Egzersiz yaparken, çaba anında nefes verin - bu ağrı yoğunluğunu azaltacaktır.
Egzersizden sonra, eklemlerin soğuk bir şekilde dökülmesini sağlayın - bu, metabolizmanın aktivasyonu nedeniyle ortaya çıkabilecek şişmeyi önleyecektir. Evde yapmak uygun.
Karmaşık egzersizler "sırt ağrısı için ambulans"
Bu egzersizler omurgada şiddetli ağrı ile yapılmalı, sadece yürümek için değil, aynı zamanda uzanmak da ağrılıdır. Herhangi bir ev ortamında gerçekleştirmeleri kolaydır.
- Dörtlüde kalk. Zemine sürün, her adımı vücuduna yapışmaya çalışıyor; Sol bacağınızı (diz) ileriye doğru iterken sağ kolunuzu da öne doğru çekin ve tersini yapın. Yere yaslanarak omurgayu tamamen uzatmaya çalışın. 20-30 dakika gerçekleştirin.
- Sırtına yaslan, ellerini başının arkasına sıkıştır, bacaklarını dizlerine bük. Omurganın alt kısmında (en çok sırtına ya da torasik bölgeye), buzu sarılı beze koyun. Vücudu dizlere doğru kaldırın. Dirsekler ayrıca diz eklemleri yönünde hareket eder. Soğuğa yakalanmaktan korkmayın. Egzersiz yaptığınızda, omurganın bağları gerilir ve soğuk iltihabı hafifletir. 15-20 dakika gerçekleştirin.
- Daha zor egzersiz. Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır, ancak bacaklar uzatılır. Vücudu bacaklara doğru kaldırırken, aynı zamanda, sağ elin dirseğini ve sol bükme bacağının dizine doğru yönlendirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer el ve ayak ile tekrarlayın. 10-15 dakika gerçekleştirin.
- Bu egzersiz, baldır kaslarını ve Aşil tendonu uzatır, fakat aynı zamanda akut sırt ağrısında da kullanılır. Kompleksin sonunda gerçekleştirilir. Yerde otur, bacaklarını önünüzde uzatın. Dizde bir bacak bükün, çorapla alın ve öne ve yukarı doğru düzeltin. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlayın. Uygulama süresi de 10-15 dakikadır.
Spinal ağrı uykuya müdahale ettiğinde
Bu karmaşık Bubnovsky üç egzersiz omurga sürekli ağrı, sadece yürümek değil, aynı zamanda uyumak imkansız olduğunda yardımcı olur. Çoğu zaman, böyle bir acı ile, bir kişi sırtının altına bir yastık yerleştirir ve yarım oturma pozisyonunu alır.
Yere yatın, bacaklarınızı bir koltuğa, sandalyeye ya da sandalyeye yerleştirin, böylece dizleri yukarı kaldırılır ve bükülür. Alt sırtın altında, soğuk (kumaşa buz) koyun. Ellerini başının arkasında. Gövdeyi sadece torakal bölgede bükülecek şekilde dizlere doğru kaldırın. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Dörtlüde kalk. Omurganızı çalışın, bükün ve yuvarlayın. Tekrar sayısı mümkündür.
Uzatıcıyı mümkün olduğu kadar yüksek bir şekilde duvara sabitleyin (evde, ankraj cıvatasını bir kanca ile duvara veya tavana sabitleyebilirsiniz).
Eğer iş "hareketsiz" ise: omurgada ağrıdan egzersizler
Otururken kaçınılmaz olarak omurga problemleri (lezyonlar) ortaya çıkar. Bazen, acıdan kurtulmak için, kişi rahat bir pozisyon almaya veya sırtının altına bir şey koymaya çalışır. Bubnovsky bu durumda, günlük olarak kasları geren bir dizi egzersiz (sırt, kalça ve bacak) uygular. Evde ve hatta iş yerinde yapılabilir.
- Düz durun, bacaklar omuzlardan daha geniş yayıldı. Vücudu öne doğru eğin, desteği (masa, pencere pervazı, sandalye arkalığı) ellerinizle kavrayın. İleriye bak. Omurganın gerilmesi gibi birkaç (3-4) vücut hareketini aşağı doğru yapın. Nefes verin, kaideyi serbest bırakın ve ayaklarınıza yaslayın. Başınızı olabildiğince aşağı ve dizlerinize yakın bir yere indirmeye çalışın, bacaklarınız arasında itmeye çalışın ve bacaklarınız (bacaklarınız düzdür). Başlangıç pozisyonunu al. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
- Düzleştirilen bacağını herhangi bir yüzeye koyun (masa, pencere pervazı, vb.). Siz nefes verirken, vücudunuzu uyluğun üzerine koymaya çalışarak, mümkün olduğunca yakın bir yere doğru eğin ve ayak parmaklarınızı elinizle kavramaya çalışın. Düzleştir. Diğer ayağı ile tekrarlayın. Yapabildiğin kadar yap.
- Karnına yaslan, kollarını öne uzat. Vücudu kaldırınız, zemini ellerinizle itiniz (ekshalasyon) ve başınızı geriye doğru yatırınız. Mümkün olduğu kadar bükün. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun ve orijinaline geri dönün. 6-10 kez tekrarlayın.
- Önceki alıştırmadaki gibi başlangıç pozisyonu. Aynı zamanda, bacaklarınızı ve kollarınızı önünüzde uzatın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun. 5-10 kez tekrarlayın.
- Bir önceki başlama pozisyonundan bacaklarınızı genişletin ve ellerinizi zeminden iterek, eğimli bir pozisyonda oluncaya kadar vücudunuzu sırtınızla düz bir şekilde kaldırın. 2–3 saniye bekleyin ve düz durun, sırtınızı düz tutun. Bir kere yap.
- Uzan, çorapları mümkün olduğunca yükseğe tırman. 5 kere yap.
- Öne doğru bir ayakla durun. Bir ekshalasyon ile, tüm vücudunuza doğru yaslanın, ellerinize bir çorapla ulaşmaya çalışın. 5-7 saniye boyunca kendinizi mümkün olduğunca çekin. Bacaklarını düz tut. Bacaklarınızı düzeltin ve düz bir şekilde geriye doğru. Diğer bacağını yap.
Omurga için Bubnovsky düzenli egzersizler omurga güçlendirmek ve sırt ağrısı kurtulmak için evde size sağlayacaktır. Kendi kendine eğitim almadan önce - lütfen Bubnovsky merkezinden doktorunuza veya doktorunuza danışın.
Jimnastik Bubnovsky evde nasıl yapılır
Jimnastik Bubnovsky omurga ve eklemlerde acı çekenlere umut verir. Yeni teknik, iyi bir sağlık sağlamanıza, acıdan kurtulmanıza izin verir. Tekniğin temeli harekettir.
Dr. Bubnovsky ne önerir?
Dr. Bubnovsky, hareketin iyileştirici gücünü arttırıyor. Sadece hareket, vücudun iç kuvvetlerini uyandırabilir ve hastalıktan kurtulabilir.
Sergei Mikhailovich Bubnovsky, diğer doktorların önerdiği dinlenme ve eksikliklerin sadece iyileşmeyi engellediğine inanıyor.
Ödemden kurtulmak için güç simülatörlerinin kullanımını önermektedir. Birçok durumda ödemler ağrıya neden olur. Yükler ayrıca hastalıklı organdaki kan akışını da düzenler.
Neden jimnastik ihtiyacınız var Bubnovsky
Bubnovsky'nin önerdiği tedavi, ilacı ve ameliyatsız vücudu iyileştirebilir.
Sergei Mihayloviç, kendi deneyimini anlattığı yöntemi geliştirdi. Kazadan sonra, sakatlığa mahkum oldu, uzlaşmadı ve kendini kurtarmadı. Şimdi doktor sağlık sırrını insanlara veriyor.
Tıbbi jimnastik Bubnovsky hem omurga ve eklem hastalıklarının tedavisi ve profilaktik önlenmesi için kullanılabilir.
- Sırt kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek;
- Kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek;
- Omurga ve eklemlerde gerginliğin giderilmesi;
- Hastalıklı organlarda kan dolaşımının kurulması.
Nasıl başlar
Terapötik jimnastik ihtiyacınız varsa, ama bunu evde yapmayı tercih ederseniz, ilk önce adaptif jimnastik sizin için çalışacaktır. Yeni yüklere alışmaya yardımcı olacak. Egzersiz yapmaya başlamak için sabah yataktan atlamamalısınız. Dr. Bubnovsky acele etmemeyi tavsiye ediyor. Yatakta uzanmak, basit egzersizler yapmak, vücudun uyanmasına yardımcı olmak.
Uykudan sonra karmaşık egzersiz
- Sırtını aç, kollarını vücudun boyunca uzat ve bacaklarını hafifçe yay. Büyük ayak parmaklarını kendinizden ve kendinize doğru çekerek dönün.
- Aynı pozisyonda, ayaklarınızı hareket ettirin ve yayın, başparmağınızla yatağa dokunmaya çalışın.
- Ayaklarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
- Parmaklarını el sıkışmış gibi sık. Sonra parmaklarınızı uzatın ve mümkün olduğu kadar yayın.
- Topukları kalçalara doğru çekin, yatakta kayan ayaklar. Sonra bacaklarını uzat.
- Dizlerini hafifçe bük. Alternatif olarak her bacakta, pelvis hareket etmeye başlayana kadar parmaklarınızı sıkıca kendinize doğru çekin.
- Dizleri bükün ve bacaklarınızı hafifçe genişletin, ellerinizi avuçlarınızla yanlara koyun. Alternatif olarak, dizlerinizi içine koyun, iç uyluk ile yatağa dokunmaya çalışın.
- Kabızlık çekenler için, hemoroid, rektumda bir kırığı olan veya pelvik organ prolapsusu olan. Bacakları bükmek, ayakları birbirine bastırmak gereklidir. Solunduğunda, onları sıkın, kalçayı kaldırın. Nefes nefese, rahatla.
- Bacaklarını indir, kollarını uzat. Tek bacağınızı bükün, ellerinizle sarın ve dizinizi göğsünüze doğru bastırmaya çalışın. Sırt artacak, ama serbest bacak yatağa uzanmalı. En iyi sonuç, çenenizi dizinize ulaştırabiliyor olmanızdır.
- Karın kaslarını güçlendirmek için kolay ve etkili egzersiz: bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yatağa tutun ve kollarınızı karnınıza katlayın. Solunduğumuzda, mideyi şişiriyoruz, ekshalasyon yaparken, geri çekiliyoruz.
Bu egzersizler on beş veya yirmi kez tekrarlanmalıdır. Hazırlıksız bir insan için bile kullanılabilirler.
Terapötik jimnastik, masaj, özel merhemler ve kriyoterapi prosedürleri ile mükemmel bir şekilde bir araya getirilmiştir. Dr. Bubnovsky, bu tedavinin en büyük etkiye sahip olacağına inanıyor.
Uyarlamalı Jimnastik
Egzersizleri yatakta tamamladıktan sonra, daha ciddi ilerleyebilirsiniz. Bu alıştırmaların da gerçekleştirilmesi kolaydır, ancak zorluklara neden olmayanlarla başlar. Yavaş yavaş daha zor egzersizler ekleyin. Sınıflar için bir paspas ihtiyacınız olacak.
Yeni başlayanlar için karmaşık
- İlk egzersiz için, diz çökün, nefes alın, ellerinizi önünüzden kaldırın, yukarı doğru, yanlardan aşağı indirin. Nefes al, topuklarına geç.
- Topukların üzerinde otururken, ellerini karnına koy. Burnunuzdan derin bir nefes alın, dudaklarınızı sıkıca sıkın ve nefes alın, sesi "pf-f" yapın.
- Sırtına yaslan, dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy. Nefes alın. Nefes ver, kendini yerden kaldır, ellerini dizlerinin üzerine çek. Solunduğunda, rahatlayın, başlangıç pozisyonunuzu alın.
- Hala sırt üstü uzanıyor, kollarınızı yanlara doğru yatırın, bacaklarınızı dizlerinize ve hafifçe bükün. Nefes verin, nefes verirken, dizlerinizi hareket ettirirken kalçaları kaldırın.
- Uzan, ayaklarını dokuma, dizlerini bük, bacaklarını yukarı kaldır. Eller başının altına kilitlenir. Soluduğunuzda, dirseklerinizi dizlerinizi uzatarak pelvis ve omuzlarınızı kaldırın. Teneffüste, başınızı yere koyun, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı ayırmadan kilolarınızda tutun.
- Sağ tarafını aç, ayaklarını ayırma. Sağ elini zemine koy, kenara çek. Solunduğunuzda, sol dirseğinizi dizlerinize doğru uzatın, vücudunuzu kaldırın ve sağ elinize yaslayın. Teneffüs ederken, mümkünse zemine dokunmadan başınızı ve bacaklarınızı indirin.
- Egzersiz 5'i tekrarlayın, sonra sol tarafınıza dönün ve sol tarafınızda yatarken egzersiz 6'yı yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, ayaklarınızı yerden koparın ve bir araya getirin. Yanlara doğru dönün, pelvisi bir tarafa ve ayağınızı diğerine doğru hareket ettirin.
- Halen dört ayak üzerinde dururken ve ayağınızı düşürmeden, midenizde uzanacakmış gibi ileriye uzanın. Sonuna gitmek gerekli değildir. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Sırada ne var
Düzenli olarak yaparsanız fizyoterapinin sonucu vereceği unutulmamalıdır. Tanımlanan jimnastik sadece tedaviyi başlatan egzersizleri içerir. Onlar basit ve evde yapılabilir. Daha zor egzersizler en iyi bir doktorun gözetiminde yapılır.
Jimnastik ve hareket harikalar yaratabilir.
Bubnovsky yöntemi sayesinde binlerce insan tam bir hayata döndü. Sen de yapabilirsin!
Omurganın tedavisi için 20 temel egzersizler metodu Bubnovsky
Dr. Bubnovsky S.M. sadece kas-iskelet sistemi akut ve kronik hastalıklarla değil, aynı zamanda ana vücut sistemleriyle de hastaların rehabilitasyonunu ve fonksiyonel iyileşmesini kapsar: kalp ve kan damarları, mide ve bağırsaklar, idrar ve sinir sistemleri.
Onun metodolojisinde, Sergey Bubnovsky, ilacın kendi iç rezervlerini kullanarak ve vücudunun doğru algısını anlayarak hastanın bu tedaviye aktif katılımı nedeniyle eklemleri ve omuriliği ameliyatsız olarak tedavi etmeyi amaçlayan tıpta - yeni bir yaklaşım kullanır.
Yöntem, kaslara odaklanır çünkü kas dokusu, herhangi bir yaştaki kişilerde yeniden canlandırabilen (yeniden canlandırabilen) tek doku olup normale bağlı olan fonksiyonları yeniden işlevlendirir, kan akışını aktive eder ve gerçekleştirir.
Kasları verimli bir şekilde kullanmak için, bunların azaltılması ve rahatlatılması gerekir. Bu, kinesitherapy için özel simülatörler üzerinde yapılabilir. Yardımları ile bağların esnekliğini arttırır, eklemlerin hareketliliğini arttırır ve omurgaya bitişik derin kasları ve büyük eklemleri harekete geçirir.
Ama herkes spor salonuna gitmez. Kalbi olanların yüksek tansiyonu konusunda endişeleri nelerdir? Aynı zamanda, omurga, omuz, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin tüm kısımlarında ağrı hissedilir. Bir kişi bir asa ile yürümeye başlar, ancak evdeki lokomotor sistemdeki hareketliliği geri döndürmeye çok isteklidir. Dr. Bubnovsky'nin sistemine göre, evde sadece 20 temel egzersiz yapabilirler.
Bubnovsky metodolojisinin özü
Geri kazanım sistemi, omurganın kronik nörolojik ve ortopedik, iltihaplı hastalıklarının, uyuşturucusuz ve korseler olmadan büyük ve küçük eklemlerin ve cerrahi müdahalelerin tedavisini amaçlamaktadır.
Bubnovsky'nin tekniği, vücudun “zeminlerine” göre kasların ve bağların gelişimini kapsar:
- ilk - ayak, bacak ve pelvis;
- ikinci - karın, göğüs ve sırt;
- üçüncü - omuzlar, boyun ve kafa.
Kanın aşağı doğru hareket ettiği kadar (bacaktan başa) kanı hareket ettirmek için, birinci katın kaslarını, yani ilk katın kaslarını dahil etmek gereklidir. alt ekstremiteler. Bu çalışmada bacakların eklemleri dahildir. Sonra sırt ağrısından kurtulmak için göğüs kasları, karın ve sırtın çalışmalarını yoğunlaştırırlar. Ancak bundan sonra servikal omurga, kollar ve omuz eklemi gelir.
Omurga veya büyük eklemleri geliştirmek için ideal olan egzersizler, ağrı kesiciler kullanılmadan ağrı sendromlarını ortadan kaldıran ev egzersizlerini seçmek gereklidir.
Önemli kan dolaşım egzersizleri
№ 1
IP Ayaklarımızı omuzlarından biraz daha geniş tutuyoruz, ayak parmaklarını yanlara doğru yönlendiriyoruz, sırtlarımızı düz tutuyoruz, üst ekstremiteler - ileri.
Zayıf insanlar için, bir kürekten basit bir pole-stick'e ihtiyacınız olacak. Öndeki ayakların arasına yerleştirilir ve kolları onun üstünde tutulur.
Nefes. 90 ° 'lik bir açıyla çömelin ve bir çaba ile nefes verin: "xha!", Bacaklarınızı düzeltin. Tekrarlayın - 10 kez. Bir ay içinde, altı ay - 10 yaklaşım için 3-4 yaklaşımın elde edilmesi arzu edilir.
Yeni başlayanlar için, atım 120'yi geçmemeli, hazırlananlar için 160 atım / dk değerini geçmemelidir. Zayıf bacaklarda kas ağrısı oluşursa, şunları yapmalısınız:
- soğuk bir banyo veya duş al;
- kaslarınızı serin bir ıslak havluyla ovalayın.
№ 2
egzersiz yaptıktan sonra kalp atışını sakinleştirmek için
IP Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı bükün ve bacaklarınızı kanepenize (veya tezgahınıza) koyun, kalçalarınızla dokunarak. Ellerini başının altına koy ya da ellerini kulaklarına koy. Nefes alırız.
Yavaşça nefes verin, üst sırt ve dirsekleri dizlere kaldırın. Omuz bıçaklarını yerden koparmak ve peritonun kaslarını çıkarmak yeterlidir. 10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş sayıya ulaşıyoruz: 10 × 10, ardından 20 × 10.
Bir hatadan kaçınmak için - “başını sallamak” (yalnızca servikal omurgada çalışır), çeneyi göğse doğru bastırmak ve tüm egzersiz sırasında serbest bırakmak için gereklidir.
Kalp atışını sakinleştirmek için, sakin bir şekilde uzanabilir veya uzun bir adımda odanın dört tarafındaki dört ayak üzerinde yürüyebilirsiniz.
Omurga için sağlık egzersizleri
Derin spinal kasları geliştirmeyi, intervertebral diskleri ve eklemleri rahatlatmayı, kasları ve lumbago veya disk herniasyonunu önlemek için içinden geçen sinirleri olan kasların sıkışmasını (spazmı) rahatlatmayı amaçlar.
Akut sırt ağrısına karşı kompleks
№ 1
IP Dörtte birlikteyiz, avuç içlerine ve dizlere yaslanırız. Ağrı azalıncaya kadar bu pozisyonu yavaşça hareket ettirin, yaklaşık 20 dakika. Dizlerinizi yumuşak bir fularla önceden sarın.
Her hareketle “xx-aaa!” Yı tüttürebiliriz. Adımlar gerilmelidir: diz-kol, sol bacak - sağ kol ve tam tersi. Sol ayağa otururuz ve aynı zamanda gerilir - sağa. Sol bacağı olabildiğince öne çekip aşağıya ineriz. Son noktalarda nefes alıyoruz.
Hareket sırasında, her bir adımın genişliği daha büyük olmalı, ancak ani hareketler olmadan, acıyı aşmanız gerekebilir. 20 kez tekrarlayın. 1-2 yaklaşım gerçekleştirin.
№ 2
IP aynı. Solukta, geri çekilirken, yumuşak bir şekilde yukarı doğru bükün. 20 kere x 1-2 yaklaşımını tekrarlayın.
3 numara
IP aynı. Dizlerimizi ve avuçlarımızı dinleyerek, gövdeyi olabildiğince ileriye doğru çekiyoruz. Bel bükemez.
№ 4
Teneffüste kolların dirseklerinde, fleksiyonda ise matta düştüğümüz fleksiyonu yapın. Nefes alırken, ekshalasyon yaparken, kollarımızdaki dirsekleri düzeltir ve bel bölgelerinde sırt kaslarını gererek, yavaşça topuklara otururuz. 5-6 kez tekrarlıyoruz, 1-2 yaklaşım uyguluyoruz. Gelecekte, kademeli olarak 10 katına kadar olan yaklaşım sayısını artırıyoruz.
№ 5
Kaslarda yanma hissi olana kadar egzersizleri yapmak gereklidir.
IP Sırtlarımızda yatarız, bacaklar dizlere bükülür, eller başın arkasına konur. Bir nefes alırız, ekshalasyonda bir gövdeyi bükürüz, mümkün olduğu kadar omuz bıçaklarını yerden koparırız, dirseklere dizlere ulaşmaya çalışırız, ya da dizler dirseklere çekilmelidir.
İlk 3-4 hareketini gerçekleştirirken ağrı hissi mümkündür. Korkma, zarar olmayacak. Karın kaslarında yanma hissi görünene kadar egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Hareketler belli bir genlik kazanır kazanmaz, kafa matın üzerine indirildiğinde bacaklarınızı uzatabilirsiniz.
Dinamik fazı gerçekleştirirken cryocompress (bir havlu ya da bir havlu ile sarılmış bir ısıtıcı) ile jimnastiğin etkisini loinin altında güçlendirmek mümkündür.
Alt sırttaki hatalı inflamasyon, hipotermi ile ilişkilidir. Ödemle birlikte kılcal damarlar ve venüller: dokularda ve küçük damarlarda durgunluğa bir tepki olarak ortaya çıkar.
№ 6
IP - arkada, kollar vücut boyunca uzanıyordu. Nefes alıp verdiğimiz balinada, pelvisi zeminden koparmaya çalışırız, yüksek bir yarı köprü yaparız. Teneffüste, yavaşça yere indirin. 1-2 saniye bekletiriz, teneffüs et ve 10-30 kez egzersizi tekrar et.
№ 7
IP - Dizler üzerinde, bacaklar biraz ayrı. Hazırlanan minder ya da yoğun kumaş Aşil tendonu üzerine serilir ve yavaşça soluk alıp yastık üzerine otururuz, pozu 1-2 dakikalığına sabitleriz, teneffüs edilirken - yükseliriz. Zamanla, topuklu bir rulo olmadan düşebilir ve pozisyonu 4-5 dakikaya sabitleyebilirsiniz.
№ 8
IP Mindere oturduk, bacaklar öne doğru uzanıyor. Bir bacağını inhale üzerine bükün ve bir fırçayla ayak parmaklarını tutun, bacağını yavaşça nefes verin. Bacağını bükerek SP'ye dönüyoruz. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
9 numara
IP Mat üzerine oturduk, eller göğsün önüne yerleştirildi. Kalçaların kaslarını kesiyoruz ve kalça üzerinde 15-20 dakika boyunca ileri ve geri yürüyoruz.
Akut ağrı video egzersizleri (Method Bubnovsky):
Barda egzersiz, erkekler ve kadınlar için yatay çubuk (veya kapı söndürme): tezgahta durun, bara tutun, bara tutun ve nefes verince dizlerinizi göğsünüze tutun. Alt sırtındaki lumbago görünümü ile korkmamanız gerekir. Bacaklarınızı dikkatlice sehpaya, daha sonra zemine indirin. Katta asılı sonra atlama yapamazsınız.
İsveç duvarını, yatay bir barı ve eğimli bir tahtayı evde, üstte ve dibinde bacaklar için tutturma yerleri bulunacak şekilde donatılması önerilir. Yatay çubuğa 1-2 genişletici (örneğin, smartelastic) eklenebilir.
Kompleks en iyi egzersizler Bubnovsky evde
Gelişmiş bilgisayar teknolojisi ve tıbbın yüzyılında, giderek osteokondroz ve omurganın diğer hastalıklarından muzdarip oluyoruz. 20-30 yıl önce, 55-60 yaşlarındaki insanlar benzer hastalıklara maruz kaldılar, şimdi neredeyse her 2 kişi bu rahatsızlığı çekiyor.
Eğer omurgada uzun süre acı çekiyorsanız, o zaman ameliyat olmaksızın kendinize yardım etmek mümkündür. Son zamanlarda, insanlar Dr. Bubnovsky'nin yöntemine göre giderek egzersizlere dönüyorlar.
MS Bubnovsky bir doktor ve rehabilitolog olarak
Sergey Mikhailovich Bubnovsky oldukça ilginç bir insandır. Sovyet ordusunda askerlik hizmetinin verildiği sırada ciddi bir kazaya uğradı, sonra uzun bir süre koltuk değneklerine doğru hareket etmeye zorlandı. Onun tarafından geliştirilen tüm tedavi yöntemleri, öncelikle kendi üzerinde test edildi ve sonra insanlara yardım etti.
Hala bir tıp üniversitesindeki bir öğrenci iken, kurtuluş şansı çok küçük olan insanlar, genç Bubnovsky'ye hitap ediyor. Sergei Mikhailovich'in sağlığı geliştiren sistemi, kalp, mide, sinir ve ürogenital sistemlerin tedavisinin yanı sıra kas-iskelet sistemi organlarının restorasyonunu da içerir. Doktor bu konuda birçok yararlı kitap yazmıştır.
Yöntemlerin çoğu, klinikte oldukça modern bir hareket olan kinesiyoterapiye dayanmaktadır. Bu tedavinin amacı, eklemleri, bağları ve omurgaları ameliyat olmaksızın, yalnızca vücudun iç rezervlerini kullanarak tedavi etmektir. Bubnovsky rehabilitasyon merkezinin çalışması bu yönteme dayanmaktadır.
Bubnovsky'nin tedavi ve rehabilitasyon yöntemlerinin temel ilkeleri
Teknik çalışma için, yeni başlayanlar birkaç önemli koşulu yerine getirmelidir:
- Doğru nefes almayı öğrenin.
- Uyum egzersiz teknikleri.
- Egzersizlerin sırasını bilin ve kesinlikle ona uyun.
- İlave terapötik önlemlerin kullanımı (masaj, yüzme havuzu, vb.).
- İlaçların inkarı.
Restoratif jimnastik Bubnovsky kullanmanın avantajları:
- Omurganın tüm kaslarında doğru yük ve canlılık ve iyi bir ruh hali.
- İyileşme süreçlerinin hızlanması nedeniyle vücuttaki tüm organlara, eklemlere ve bağlara yeterli oksijen kaynağı.
- Artmış eklem hareketliliği, gelişmiş görünüm.
- Çoğu egzersiz, özel spor ekipmanı gerektirmez, bu yüzden evde yapılabilir.
Bubnovsky tarafından geliştirilen aşağıdaki egzersizler, omurgaya hızlı bir şekilde geri dönmeyi ve ağrıya neden olan kas spazmlarını rahatlatmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizler ayrıca bir intervertebral herni olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Sırt ağrısı olan jimnastik doktoru Bubnovsky
Doktor tarafından geliştirilen jimnastik, hastalıklı omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bunu destekleyen kasları güçlendirir.
Aşağıda öngörülen egzersiz kompleksi, sadece acıyı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkmasını da engeller:
Isınmak:
- Dizler ve avuç içlerine odaklanarak dört ayak üzerinde durun. Bu pozisyonda omurgadaki ağrı azalmaya başlayana kadar odanın etrafında çok yavaş hareket etmek gerekir.
- Bunu yapmadan önce dizlerinizi bandajla sarmanız tavsiye edilir, bu egzersizin uygulanması sırasında derin nefes almanız gerekir.
- Adımlar düzgün ve gergin yapılmalıdır. Sol bacağını ileriye doğru hareket ettirirken - sağ el de ileri gitmeli ve tersi olmalıdır.
Sonraki, intervertebral disklerdeki sinirlerin sıkışmasını önlemeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir ve aynı zamanda torasik bölgenin intervertebral disklerinin gerilmesini iyileştirmek için de kullanılabilir:
- Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi vücudun pozisyonu. Derin bir nefes verin, hafifçe bükün, ekshalasyon yapın - ters yönde bükün. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın. Akut ağrı durumunda, egzersizin tekrar sayısını 15'e düşürmek gerekir.
- Daha önce açıklanan pozisyon. Vücudunu ileriye taşımak için mümkün olduğunca çok çabalarken dört ayaktan da geçin. Bu egzersizi yaparken arkaya eğmek imkansızdır. Bu egzersiz omurganın gerilmesi için de kullanılır.
- Derin nefes alma - dirseklerde bükülen kollar, hafifçe aşağı doğru iner. Bir sonraki nefes alıp verin - hafifçe yükselin, nefes verin - kollarınızı düzeltin ve kendinizi yavaşça ayağa indirin, bel bölgesinde kasları gerdirmeye çalışın. Egzersizi olabildiğince defa tekrarlamak gerekir.
- Sırt üstü uzanarak kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Derin nefes al, vücudun yerden pelvik kısmını yırtmak için nefes verin. Yarım köprü yapmaya çalış. Solunduğunda, vücudu yavaşça orijinal konumuna getirin. Egzersiz 15 kez düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
Osteochondrosis ile Jimnastik Bubnovsky
Öncelikle deneyimli bir uzmana yardımcı olacak doğru tanıyı yapmanız gerekir.
Aşağıda tarif edilen egzersizler omurganın ağrılı spazmlarını rahatlatır ve servikal omurları daha hareketli hale getirir:
- Aynanın karşısında, kollar alçaltılmış ve rahatlamışlardır. Birkaç saniye için aşağıya doğru ilerleyin, sonra yukarı çıkın, ardından orijinal konumuna geri döner. Çeneye göğüse ulaşmaya çalışmak gerekir. 15 kere koş.
- Yukarıda açıklandığı gibi, aynaya bakan ayak, her iki tarafta 10 saniye boyunca kalan, sol ve sağa doğru devirme gerçekleştirir. Yorgunluk hissedene kadar egzersiz yapmak için egzersiz yapın.
- Kafa dönüşleri, mümkün olduğunca, başın her iki tarafında 10 saniye boyunca geciktirilir. 10 kez yavaşça gerçekleştirin.
- Sandalyeye otur, sırtını düz tut, başını dört gözle bekle. Başınızı uzanırken kollarınızı yavaşça düzeltin ve geri çekin. Egzersiz 10 kez tekrarlandı.
İntervertebral herni ile jimnastik
Uygun egzersiz tekniği ile yer değiştiren intervertebral diskler yerlerine dönecek ve fıtık tamamen yok olana kadar zamanla azalmaya başlayacaktır:
- Yerde veya bir sandalyede otururken, genişlemecilerin yardımıyla çekiş hareketleri yapmak. Egzersiz yaklaşık 25 kez tekrarlanmalıdır.
- Genişleticiler üstte sabitlendiyse, aşermeler göğüse veya çeneye, aşağıdaysa dizlere veya göğüse yapılabilir.
- Yerde otururken bacaklarınızı uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken parmaklarınızı sıkıştırın. Bu egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
- Sırtına yaslan ve başının arkasına düz bacaklar koymaya çalış. Gelecekte, zeminin ayak parmaklarına dokunmaya çalışın. Egzersiz yaklaşık 20 kez tekrarladı.
- Sırtında uzan. Omurga kaslarınızı rahatlatın. Gruptaki nefesin üzerine derin nefes alın (bacakları ve gövdeyi kaldırmaya çalışın, sonra dirseklerinizi ve dizlerinizi bir araya getirmeniz gerekir). 10-20 kez gerçekleştirin.
- Yan tarafta yat. Yere odaklanmak için gövdenin altında (yerde) bulunan el. Derin bir nefes alın. Siz nefes verirken dizlerinizi göğsünüze sıkın. Her iki taraf için egzersiz yaklaşık 20 kez yapılmalıdır.
Spinal skolyozlu jimnastik
Jimnastik yapmadan önce, bir uzman ile zorunlu danışma gereklidir.
Bu egzersizleri doğru teknikle gerçekleştirirseniz, skolyoz sırasında omurgadaki ağrı ortadan kalkacak, omurgaya destek veren kasların tonu artacaktır:
- Diz çökmek, dirseklerinizi bükün. Baş önde görünüyor. Derin bir nefes alın, nefes verirken, vücut ağırlığınızı yavaşça topuğunuza doğru hareket ettirin, öne doğru bükün. Bu egzersizi 20 kez tekrarlamak gerekir.
- Vücudun pozisyonu yukarıda tarif edilenle aynıdır. Birlikte dizler, pelvisi yavaşça sola, daha sonra sağa, vücudun tekrar orjinal konumuna geri döndürür.
- Diz çökmek, derin bir nefes alırken başını bükmek ve başınızı kaldırmak. Solukta, başını indirin ve yavaşça vücudu orijinal konumuna geri döndürün. 20 defaya kadar koş. Omurgadaki bu egzersizin tatbiki boyunca ağrı oluşmamalıdır.
- Şınavları yerden. Yerde yatarken, dizlerine odaklanın (tam şınav değil). Bu vücut pozisyonunda kolların fleksiyon ve ekstansiyonunu gerçekleştirmek gerekir. 3 sette 25 kez gerçekleştirin.
Jimnastik Bubnovsky için boyun
Servikal egzersizler. Bu egzersizler her yaştan insanlar için evrenseldir. Terapötik etkiye ek olarak önleme amaçlı kullanılır.
Servikal omurga tedavisinin seyri üç aydan fazladır:
- Bir sandalye üzerindeki oturma pozisyonunda, çeşitli yaklaşımlar şınavlara geçtikten sonra çekiş hareketleri gerçekleştirin. Kolların yüzüstü pozisyonda uzamasının klasik bükülmesi zorsa, eksik şınavlara (dizlere vurgu yaparak) gitmelisiniz. Egzersizi gerçekleştirin, ne kadar güç.
- Yüksek tezgaha odaklanmak için elinizi duvara, dizinize ve shin'e yerleştirin. Bir genişletici ile serbest bir el ile, kendiniz için hareketler yapın. Egzersiz boyun ve omurga kasları ile çalışır. Bir genişletici yerine, yukarı kaldırarak bir halter kullanabilirsiniz.
- Yerde yatarken bacaklar dizleri büker ve biraz daha geniş omuzları yerleştirir. Düz kollardaki halterler kafaya getirilmeli, sonra orijinal pozisyona geri dönülmelidir. Egzersiz 10-15 kez gerçekleştirin.
- Bir bankta otururken, bir yandan da bir dambıl tutuyoruz. Başınızı düz bir kol üzerinde kaldırın ve kolunuzu dirsekte bükün. Sonra al ve tekrar başla. Egzersiz her el için en fazla 20 kez tekrarlayın.
Diz eklemleri için Jimnastik Bubnovsky
Sunulan Bubnovsky egzersizleri, tüm kas-iskelet sistemi, kas güçlendirir ve kan dolaşımını artırır çalışmalarını geliştirir:
- Buzları ezin, bir beze sarın ve dizlerinin üzerine yapıştırın. Yavaşça diz çökün ve olabildiğince yürüyün. İlk başta çok acı verici ve zor olacak, ama acı yavaş yavaş geçecek. İlk kez 2 adım atmak yeterli olacak, o zaman her gün adımların artırılması gerekiyor.
- Uzanmış bacaklar ile yerde oturmak, çorap kucaklamak ve kendinize doğru çekmeye çalışın. Egzersiz diz eklemlerini uzatır ve dokuları oksijen ile besler.
- Bacaklar omuzlarından daha geniş, destek için el ele tutuşur, düz bir sırt ile çömelir. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Squat'ların her yaklaşımla artırılması gerekir, kademeli olarak 100'e ulaşır.
- Diz çökmüş eller ileri uzatıldı. Solukta, ayakların arasında yavaşça alçaltmanız gerekir. Egzersiz yapmak 30 kez olmalıdır.
Simülatörü Bubnovsky (MTB) üzerine jimnastik
Bubnovsky simülatörü (bundan sonra MTB) omurganın ve eklemlerin kas-iskelet işlevini yeniden oluşturmak için yaratıldı. Omurga germek ve kas çerçeveyi güçlendirmek için izin verir.
MTB kullanımı aşağıdaki durumlarda etkilidir:
- oteohondroze;
- diz hastalığı;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- kalp krizinden sonra rehabilitasyon dönemi, inme.
MTB üzerinde bazı alıştırmalar:
- Ayaklarınızı duvara yaslayarak yere oturtun, simülatör kolunu ellerinizle sıkıştırın. Öne doğru eğilirken kollarınızı kaldırın. Doğru şekilde yapılırsa, omurga gerilir, sırt eğilir, omuz bıçakları birleşir.
- Yerde otururken, simülatör kolunu ellerinizle tutun, dirseklerinizi bükerken, kolu kendinize doğru çekin.
- Simülatörün arkasına, ağrılı bir elinizle oturun, tutamağı tutun ve mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın.
Jimnastik topu üzerinde karmaşık egzersizler Bubnovsky
Fitball egzersizleri omurganın tüm kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur ve bunları önemli ölçüde güçlendirir:
- Topun üzerinde yatan, ana vurgu göğüse, duvarda oturan ayaklara gitmeli. Solunduğunda, eksolasyon yaparken, gövdeyi yukarı kaldırın, indirin. Egzersizi tekrarlayın, ne kadar güç.
- Topun üzerinde yatan, başınızı farklı yönlere çevirerek, ayakları görmeye çalışın.
- Topu elinizle sarmak, diz çökmek, yukarı çekmeye çalışmak, omurgayı yüklemeyin.
Genişleticiler kullanarak omurga için egzersiz
Bugün, genişleticiler neredeyse her evde bulunan ve aynı zamanda çok az yer kaplayan evrensel bir mermidir. Ancak birkaç kişi, restorasyon amacıyla orijinal olarak geliştirildiğini biliyor.
Herhangi bir spor mağazasında böyle bir simülatör satın alabilirsiniz. Şu anda Smartelastic genişleticiler çok popüler. Spor malzemeleri mağazalarında, bu şirket oldukça popüler ve talep görüyor.
Bir genişletici ile germe için bir dizi egzersiz, sırt kaslarını geliştirmenize izin verir:
- Genişleticiyi ellerinizde sıkıca tutun. Üzerinde durun, sonra 90 derece açıyla hafifçe bükün. Orijinal pozisyona geri dön. Tekrar sayısını arttırarak, 20 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyede otururken, genişleticiyi bacakların dibine sabitleriz. Sonra kendimize çekmeye başlarız. Mümkün olduğunca çok çekmeniz gerekiyor. Her hasta için yaklaşımlar ayrı ayrı seçilir.
- Genişletici duvara sıkıca sabitlenir. Duvarın yanında durun, uçları ellerinde sıkıca tutun. Uzatıcıyı yavaşça göğsünüze doğru çekin, egzersizi yaparken sırtınızı düz, bacakları omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. 5-6 kez çeşitli yaklaşımlar gerçekleştirin.
Omurga kırıkları için kurtarma egzersizleri
İlk olumlu sonuçlardan sonra hasta ev egzersizlerine gidebilir.
Tüm egzersizler kesinlikle reçete edilen dozajda yapılır:
- Sırtüstü uzanırken, sabit sabit bir destek elde etmek için elleriniz. Lastik genişletici tek ayak üzerinde sabitlenmelidir. Bacağına dokunana kadar, kıvrım ayağıyla bacağı yavaşça alçaltın. Egzersiz her bacak için 15-20 defa tekrarlanmalıdır.
- Her şey yukarıdaki egzersizde anlatılanla aynıdır, sadece iki bacak bir bantla sabitlenir. 2-3 yaklaşım için egzersiz 5-6 kez yapılır.
- Göğsüne ayağa kalkarak ayaklarını yere yaslamak için, bir bacak bir genişletici ile sabitlenir. Bacağını rahatça anlayın ve diz ekleminde bükün. Her bacak için 20 kez egzersiz yapın.
- Dört adımda geniş adımlarla ilerliyoruz. Bu şekilde son derece yavaş bir şekilde hareket etmek ve mümkün olduğunca geniş çaplı adımlar atmak gereklidir. Egzersiz süresi 5 - 30 dakika arasındadır.
- Kenarına yaslanan yüksek bir tezgahtaki mideye uzanmak için, bacaklarınızı tezgah seviyesinin altına indirin, dizlerde hafifçe bükün. Derin nefesler ve ekshalasyonlar yaparken, bacakları kaldırırken sırayla alın. 10-20 kez, 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.
Yaşlılar için şarj
Aşağıda açıklanan tüm egzersizler havalandırılan bir odada yapılmalıdır:
- Herhangi bir yüksek yüzeyden şınav (masa, sandalye, duvar, vb.). Omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. 5-6 kez egzersiz yapmak.
- Kapı tutamağını tutarak, düzgün bir şekilde çömelin. Ayaklar 90 derecelik bir açıya ulaşmalıdır. Bir kompleks yaparken, duruşunuzu koruyun ve derin nefes almayı unutmayın. 5-10 kez tekrarlayın, 2-3 yaklaşım.
- Tezgahın ardında yatan kollar, başınızın arkasındaki kollar, düzgün nefes almayı unutmamakla birlikte, 90 derecelik bir açıyla bacakların düzgün bir şekilde yükseltilmesini sağlar. 2 set için 5-10 kez gerçekleştirin.
Sonuç
Kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir kişi her yaşta olabilir. Sadece diyetinizi izlemek ve jimnastik için biraz zaman ayırmak yeterlidir. Bubnovsky tarafından geliştirilen teknik, her yaşta omurga şifa için harika.
Bubnovsky evde sırt egzersizleri
Tıp Bilimleri Adayı Sergey Mikhailovich Bubnovsky yaygın olarak bilinir. Onun popülaritesi, sağlığını tekrar ele geçirdiği hasta sayısıyla birlikte, her daim işkence sancılarından sonsuza kadar kurtulmaktadır. Bubnovsky, omurga ve eklemlerin sağlığına yardımcı olan bir dizi fiziksel egzersiz geliştirmedi. Ancak, eski bir gerçeği temel alan yeni bir yöntem keşfetti: yaşam harekettir.
Dr. Bubnovsky ne sunuyor? Daha önce hiç cerrahi tedavi mümkün olmayan cerrahi olmayan prosedür. Yöntemin özü basit - harekettir. Belirli bir egzersiz türünün düzenli uygulanması, kinesitherapy terimi altında birleştirildi.
Kinezitrop nedir Bubnovsky
Aslında, bu her zaman hastalıkların tedavisinde ve omurga ve eklemlerin düzeltilmesinde konservatif ve tedavi edici ve onarıcı tedavi kompleksinde kullanılan aynı tıbbi jimnastik, egzersiz terapisidir. Ama Bubnovsky o hakim ve hakim rütbesine yükseldi. Yani, ilk egzersiz ve sonra her şey.
Bu önemli! Kısacası sorunun özü hakkında: Hasta, hareket yoluyla, düzenli ve iyice doğru egzersizleri gerçekleştirerek, vücudun iç kuvvetlerini harekete geçirir, vücudu eğitir ve kendini iyileştirir.
Tabii ki, tüm hastalıklar kinesiterapi ile iyileştirilemez, bu nedenle ortopedik cerrahın mesleğini arşive yazmak için çok erken. Ama Bubnovski'nin "kumbara" ında, ameliyatsız tedavi edilebilecek hastalıkların bir listesi var.
- Intervertebral herni.
- Osteoartrit.
- Intervertebral disk dejenerasyonu.
- Romatizmal artrit.
- Vertebral spondiloz.
- Çıkık eklem.
- Tendonların iltihaplanması.
- Kalça ekleminin nekrozu (avasküler).
- Dizlerin osteoartriti.
Bu eklemler, kemikler ve omurga ile ilgilidir. Ama bu liste tükenmiş değil. Bubnovsky yöntemine göre çalışan yüzlerce sağlık merkezi, kinesiterapi, su prosedürleri ve solunum egzersizleri yardımı ile tedavi edilmektedir:
- kronik prostat hastalığı;
- yumurtalıkların iltihabı;
- kilolu
- cinsel işlev bozukluğu;
- Hemoroid, akut çalışabilir aşamasında bile;
- MBK;
- iç organların ihmal edilmesi;
- migren;
- psikosomatik bozukluklar.
Bir restoratif olarak, aktarıldıktan sonra teknik kullanılır:
- kalp krizi ve inme;
- omurga kırıkları;
- diz veya kalça ekleminin implant yerleştirilmesi;
- koroner arter baypas cerrahisi;
- iç organlarda operasyonlar;
- omurilik cerrahisi.
Şematik olarak, bu tekniği sunmak için bir tabular halinde, bunu elde edersiniz.
Tablo. Kineziterapinin amaçları ve Bubnovsky'ye göre bunları gerçekleştirmenin yolları.
Sırt ağrısı. Tedavi - Bubnovsky 5 egzersizleri
Sırtın ağrıyorsa. Lomber omurgada akut ağrı için jimnastik
Yaz aylarında daha sık görülür. Bahçeye çarptık, aniden ağır bir bavul aldık ya da kollarında arabadan büyük, ama uyuyan bir çocuk taşıdık - ve lütfen sırt ağrınız. Eğilmemek, düzeltmemek ve sıradan ev işlerini bile yapmamak artık net değildir. Ağrı kesiciler yutmak için acele etmeyin ve sırtüstü onları yayma - bel ağrısı sadece egzersiz sadece tedavi eder. İşte akut sırt ağrısı ile ilk yapılacak şey.
Omurga ve eklemlerin sağlığını iyileştirmek için sadece anatomik yapılarını değil, fizyolojilerini de anlamak gerekir.
Eklemin anatomik bütünlüğü, eklem çevresini çevreleyen kasların ve bağların etkileşmesinden dolayı korunur ve eklem sıvısını sağlar. Bu kural geniş eklemler ve omurga için geçerlidir. Ve omurga, normal eklemlerle aynı şekilde, yani kasların yardımıyla yiyecek alır.
Fizyolojik olarak, eklemleri besleyen nörovasküler demetlerin geçtiği kasların içinde yer alır. Gemilerin son bağlantısı, metabolizmanın yürütüldüğü kılcal kısımlardır. Omurgalar da dahil olmak üzere eklemler sadece bir durumda beslenir - kaslar onlara kan verdiğinde ve bir kişi ağrıyan eklemi iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülen hapları (atım, blokaj, intratusular enjeksiyon) tüketmediğinde değil. Kan beslenmesinden sorumlu kas dokusudır!
1. Dörtlüde yürümek (kontrendikasyon yok)
Belli sırt ağrısını hafifletmek için basit ama çok etkili bir egzersiz. Üst ve alt ekstremitelerin kasları da dahil olmak üzere alternatif gerdirme "basamağı" alt sırttan gelen kan akışını "sıkışmış", drenaj işlevini yerine getiren kolların ve bacakların kaslarına yönlendirir, omurganın derin kaslarının iç şişmesini (iltihaplanma) ortadan kaldırır, böylece akut ağrıyı azaltır.
IP Diz çökme, elleri yere destekleyin. Bunu yapmak için, zeminden yataktan çıkmanız ve ilke göre dört ayaklı bir dairenin etrafında hareket etmeye başlamanız gerekir: sağ bacak sol eldir. Omurgada eksenel yük yoktur - sadece kollar ve bacaklar çalışır.
Eldivenleri ve diz pedlerini (ya da dizlerinizi elastik bir bandajla sararak) 5 ila 20 dakika boyunca hareket ettirebilir, aynı zamanda oyuncakları yatağın altından kaldırarak ve süpürgelikleri silerek temizleyebilirsiniz. Gelecekte, ev işi yaparak (örneğin patatesleri soymak veya sebzeleri salata için kesmek), yastıklı bir taburede (küçük fitball) diz çökmek ve emzirmek yapabilirsiniz. Her şey yalan, inleme ve yutma hapları daha iyidir.
2. arkaya basın (kontrendikasyon yok)
Bu egzersiz, özellikle bel bölgesinde, tüm omurganın kaslarını "nazikçe" gerdirmenize izin verir ve kriyo sıkıştırıcı, mikrodolaşımını arttırır, ağrılı bölgedeki şişliği ve iltihabı azaltır.
IP Sırtüstü yatarken, bacakları dizlere eğilmiş, yerde topuklu, elleri başının arkasındaki bir kilitle kilitlenmiş. Loin - soğuk kompresin altında. Bunu yapmak için, su bir plastik şişede (0.5 litre) dondurun, böylece su şişenin sadece yarısını doldurur. Şişenin içindeki buzu bir çekiçle (tercihen ahşap) kırın, alt sırtın altına koyun ve egzersize başlayın.
"Ha-a" nefeslerinde eşzamanlı olarak omuz bıçaklarını zeminden çekmeye çalışın ve dizlerin dirseklerine dokunacak şekilde bükülmüş dizler mideye doğru çekilir.
Bu egzersizin gerçekleştirilmesi zor görünüyorsa, daha basit bir seçeneği deneyin: kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Bu durumda sol dizinizi sağ dirseğinizle ve sağ dirseğinizle sol dirseğinizle sağlamaya çalışın.
Karın istilasına "omurga" ya dikkat edin. Bu alıştırmayı alternatif olarak, aşağıdaki "başarısızlığa" (yani, mümkün olan maksimum tekrar sayısı 10-50) uyguladı.
3. Yarım köprü (kontrendikasyon yok)
IP önceki ile aynı. Vücut boyunca eller. "Ha-a" ekshalasyonunda, pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, kalçaları sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Eğer önceki egzersizden sonra loinin altındaki buz zaten erirse, kriyo sıkıştırmayı kaldırabilir ve bu iki egzersizi (2, 3) onsuz gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz.
İlk 2-3 tekrarlama, pelviste ve belde ileri derecede şiddetli ağrıya neden olur. Bundan korkma. Egzersiz kesinlikle güvenlidir ve günde 2-3 defa en az 5-10 tekrar yapılır.
4. Ayakta durma (kontrendikasyon yok)
Bu egzersiz, vücudun tüm arka hattını gererek, alt ekstremite ve lomber omurganın eklemlerinden kompresyonun giderilmesini sağlar.
IP Ayakta, bacaklar omuzlardan daha geniş. Alternatif olarak, önce sağa, sonra sol bacağına doğru düz bir sırt ile ineriz. Egzersiz aynı zamanda günde birkaç kez (ve takip eden günlerde) yapılır, ancak her seferinde bacaklara (her ne kadar diz ekleminde doğrulduysa) eğim, parmaklar parmaklara değene kadar azalır.
Bundan sonra, öne doğru eğilmeye, ellerinizi topuklarınızda tutmaya ve sırtınızın arkasına bakmaya çalışın.
Hareketin son aşamasında, 2-5 saniye boyunca oyalanmaya çalışın. Ekshalasyon tüm harekete eşlik eder. Eğimi yaparken Ha-a'nın birkaç kısa nefesini alabilirsiniz.
5. Dizleri yatay çubuk üzerinde kaldırarak
Yeterince sert ama çok etkili egzersiz. Bu egzersizi yaparken, düz bacaklar etkisi (analjezik ve iyileşme) elde edilebileceği düşünülebilir çünkü vücut ağırlığının etkisi altında, tüm omurga, özellikle paravertebral kasların (lumbosakral ve servikal omurga) bağlantı bölgelerinde gerilir.
IP Yatay çubuğa asın, vücut düz. Tüm egzersizler gibi, "Ha-a" ekshalasyonu ve lomber omurgada ağrı ile gerçekleştirilir. Üst üste 8-10 kez gerçekleştirebilen az sayıda kadın olduğu için erkeksi denilebilir. Bacaklara dizleri bükülmüş bacakları yükseltmeye çalışın. Daha hazırlıklı olanlar için - düz bacaklar yatay çubuk.
Muhtemel belirgin ağrı sendromuna rağmen egzersiz kesinlikle güvenlidir. Ancak zemine atlama tavsiye edilmez. Bu egzersizi kısa bir tezgâhtan başlatmak ve bitirmek daha iyidir.
Kontrendikasyon: omuz eklemi alışılmışın çıkığı.
Sergey Bubnovsky tıp bilimleri doktoru, profesör
Bubnovsky - evde omurga için bir dizi egzersiz
Eklemlerdeki ve sırttaki ağrı, farklı gruplar ve yaş grupları için nadir değildir. Ve bunun nedenleri tamamen farklı olabilir - nörolojik, ortopedik, romatolojik, verterolojik.
tanıtım
Bilmek önemli! Doktorlar şokta: “eklem ağrısı için etkili ve uygun maliyetli bir ilaç var.” Daha fazla bilgi edinin.
Tek bir nonsteroidal antienflamatuar ilaç alımı yeterli değildir, sadece iltihabı hafifletebilir, ağrıyı hafifletebilir ve bu gibi durumlarda geleneksel olarak kullanılan yöntemler, bir süre sonra rahatsız edici semptomları tekrar döndürür. Hareketlerde sertliği önlemek için, iltihap ve ağrı görünümü, omurga için jimnastik gereklidir.
Servikal, torasik ve lomber omurga ve eklem hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemek ve nükslerini önlemek için omurga için hangi egzersizlerin gerekli olduğu, hastaların durumunu hafifletmek için hangi yöntemlerin uygulanabilir olduğu, bir kuşaktan fazla doktorun düşünülmüş olduğu düşünülmektedir. S.M. bu konuda başarılı oldu. Bubnovsky, omurganın eklemleri ve farklı bölümlerini geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz geliştirdi, bu evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.
Dr. Bubnovsky'ye göre, omurga için yapılan egzersizler, cerrahi olmayan yöntem kullanılarak eklemlerin ve omurganın tüm bölümlerinin birçok problemini çözebilir. Her birimiz için oldukça yetenekli olan bu basit yolların yardımı ile, eklemlerdeki ağrı ve ağrıların, bacaklara ve diğer yerlere uzanan sırt ağrısı çekilmesi ve çekilmesi ile ilgili çok uzun bir süreliğine unutabilirsiniz.
Bubnovsky S.M.'in bileşenleri
Doktorun tekniği üç temel ilkeye dayanmaktadır:
- Solunum egzersizleri;
- Uygun beslenme ve bol miktarda içecek;
- Su arıtma;
Komplekste gerçekleştirilen, hızlı ve acısız bir şekilde başarıya ulaşmayı mümkün kılan bu üç bileşendir.
Solunum egzersizleri, doğru beslenme, bol içme ve su prosedürleri, sağlıklı bir eklemde ve her gün hayatta bulunmalı, biri diğerini değiştirmemeli veya ortadan kaldırmamalıdır. Ana ilke tutarlılık ve sistematiktir.
Doktor yöntemlerinin özü ve terapötik jimnastik avantajları
Eklemlerin ve omurga kolonunun yaşı ve anatomik özelliklerine göre tasarlanmış bir dizi egzersiz. Kaslar, ligamentler, omurlar ve eklemler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan omurganın tüm kısımlarında eşit bir yüke yöneliktir. Bu eklemler kas ve dokulara kan akışı sağlayan omurga için tıbbi jimnastik, onlara esneklik, esneklik, hareketlilik ve ton sağlar. Kaslar üzerinde kademeli bir yük için tasarlanmış egzersizler kümesi.
Terapötik jimnastik Bubnovsky avantajları:
- İnsan vücudunun tüm özellikleri için muhasebe.
- Kaslar, eklemler, omurlar ve bağlar üzerinde tekdüze yük.
- Besinleri, oksijeni kaslara ve dokulara vermek.
- Doku ve kaslarda metabolik süreçlerin iyileştirilmesi.
- Enerji, canlılık ve iyi bir ruh hali için bir ücret sağlamak.
- Artış, kas, omurga hareketliliği, elastikiyeti, tonu ve görünümü.
- Egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir.
Karmaşık egzersizler Bubnovsky
Eklemlerde bile "ihmal edilen" sorunlar evde tedavi edilebilir! Sadece günde bir kez bulaşmayı unutma.
Bubnovsky'nin tüm egzersiz kompleksi, egzersizlerin karmaşıklığındaki kademeli artış, omurganın tüm kısımlarındaki yükün eşit dağılımı üzerine inşa edilmiştir.
Terapötik jimnastik ana itme:
- Rahatlatıcı ve arkalık arkası;
- Kolların ve bacakların kaslarını germek;
- Omurga, karın kasları germe;
- Kalçaların kaldırılması;
- Ayak eğitimi
Jimnastik için hazırlık kuralları
Jimnastik için hazırlık aşağıdaki kurallara göre yapılır:
- Tüm egzersiz kompleksi günlük yapılmalı, ancak rahatsızlık olmaması şartıyla.
- Omurga için jimnastik boş bir karın üzerinde yapılır, bir yemekten sonra en az 2 saat sürmelidir.
- Jimnastik yapmaya başlamadan önce, kasları ısıtmak için ısınmak gerekir.Bunu yapmak için, ellerinizi, inciklerinizi, dizlerinizi vb. Sallamak için ellerinizi dairesel hareketlerle kullanın.
- Antrenmanın sonunda, serin bir duş ve yarım saatlik dinlenme arzu edilir.
- Ve bundan sonra sadece ana aktivitelere başlayabilirsin, ye.
- Egzersiz sırasında bol miktarda sıvı tüketin.
- Doğru, yani derin ve sakin, nefes al.
Açıklama çalışmaları Bubnovsky
Dr. Bubnovsky'nin bazı alıştırmalarını düşünün:
- Omurga için egzersizler. Kasları ve sırtın omurgasını rahatlatmak için, dört parmağınızı daraltmanız, 4 noktaya (dizler ve avuç içi) eğilmeniz ve mümkün olduğunca "sarkma" denen şekilde rahatlamanız gerekir.
- Aynı pozisyonda kalmak, akciğerlerden olabildiğince fazla hava solumak ve torasik omurgayu yukarıya doğru dikmek, nefes alamamak, 10 saniye bu pozisyonda dinlenmek ve birkaç saniye sonra egzersizi tekrarlamak. Bu egzersiz servikal ve torakal osteokondrozis tedavisi gerektiğinde yapılır.
- Aynı pozisyondayken, sağ bacağınızı aşağı doğru bastırın ve sol ayağınızı geriye doğru itin. Sol bacağınızı geriye doğru ve ileriye doğru çekerek kaslarınızı gerdirin. Uyluk kaslarındaki ağrı, her şeyin doğru yapıldığının bir işaretidir. Bu egzersiz, sinir kökleri (kondrosis) sıkıştığında ve kas spazmı hafifletildiğinde tedavi gerektiğinde yapılır.
- Vücudun başlangıç konumunu değiştirmeden, gövdeyi öne doğru bükün, arkaya doğru bükün, olabildiğince uzun tutun.
- Karın kasları için egzersizler. Sırt üstü uzanıp ellerini başının arkasında tut. Böyle bir konumda, çenenizi torasik bölgeye doğru bastırın ve bıçağı zeminden olabildiğince yüksek bir yere kaldırın, basma bölgesinde gergin ve gergin olana kadar tekrarlayın.
- Kalçalar için egzersizler. Sırt üstü uzanarak, uzanmış kollarınızı kalçaların altına, kalçaların altına koyun. Bu konumda, pelvis bölgesini zeminden mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar yırtıp atın. En az 25 kez koş. Sonra başlangıç pozisyonunu alın ve dinlenin.
- Bacaklar için egzersizler. Yüzüstü pozisyonda, soluk bacağından, önce ve sonra sağ bacağın sol üst bacağını olabildiğince yukarı kaldırın ve nefes verin. Bu egzersiz bacak eklem tedavisi (eklem ağrısı, romatizma, eklem iltihabı) ihtiyacı olanlara yardımcı olur.
- Ayaklarınızın yüksek bir yüzeyde durması ve topuğunuzun yere asılmasıyla ellerinizi tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru tutun. Egzersiz, ayağın küçük eklemlerinin ilaç tedavisini tamamlar.
- Kasların ısınmasına yardımcı olurken, dokudaki basamaklara kan akışını iyileştirir, dizler ile göbek mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır.
- Vücudun orjinal pozisyonunu değiştirmeden, dirsekler bükülerek, gövdeyi soluk alıp yere indirin. Solukta, topukların üzerinde hareket ederek kollarınızı düzeltin. Böyle bir egzersiz osteokondrosis, spinal spondiloz ve intervertebral herni için tedavi gerekirse gerçekleştirilir.
bulgular
Böylece Dr. S.M. Bubnovsky ve eklemleri ve omuriliği iyileştirmek için geliştirilmiş tekniği aşağıdakileri dikkate almıştır:
- Üç ana bileşen (egzersiz, basit su ve solunumun bolca içilmesiyle doğru beslenme) sırt ve eklem hastalıklarının ilaç tedavisini geliştirir.
- Doktor, her bir omurga sütununun bunları yapabilmesi için bir dizi egzersiz geliştirdi: servikal, torasik ve lomber.
- Doktorun yöntemleri torasik, servikal ve lomber bölgedeki yükün kademeli olarak artmasına, kasların gerilmesine ve omurların gerilmesine dayanmaktadır.
- Evde egzersiz yapmak onları rahat ve herkes için erişilebilir kılar.
- Tıbbi jimnastik tarafından Dr. Bubnovsky tarafından desteklenen tedavi daha da hızlandırılmış ve başarılı olmuştur.
- Yöntemler ek ekipman gerektirmez.
Öneriler ve Öneriler
- Sırt ve eklem ağrısının tedavisi tek başına egzersizden oluşmamalıdır; cimnastikin üç bileşeni ve Dr. Bubnovsky'nin çok yöntemi hastalığın tedavisi için bir garanti değildir, bu nedenle doktorunuzun danışması ve onun tarafından öngörülen tıbbi tedavi zorunludur.
- Kinesitherapistin yöntemleri kaslarda ve eklemlerde ağrıya neden olursa, bu her zaman doğru yaptığınız anlamına gelir.
- Her gün şarj ve şarj süresini artırın.
- Sabah ya da akşamları jimnastik yapmak için şahsen karar verirsiniz. Karar, serbest zamanın ne zaman ortaya çıkacağına bağlıdır. Bununla birlikte, birçok beden eğitimi öğretmeni, bir kişinin neşeli ve enerjik hissettiği zaman egzersizleri yapmanın olduğuna inanır. Bu saatler insanın biyolojik ritimleri ve bir kişinin “baykuşu” ya da “baykuş” ile belirlenir.
Eklem ve omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için, okurlarımız, Rusya'nın önde gelen romatologları tarafından önerilen ve ilaç karmasına karşı çıkmaya karar veren ve GERÇEK TEDAVİ bir ilaç sundukları hızlı ve cerrahi olmayan tedavi yöntemini kullanıyor! Bu teknikle tanıştık ve dikkatinize sunmaya karar verdik. Daha fazla oku.
SM Bubnovsky tekniği, kas-iskelet sisteminin birçok sorununa devrim niteliğinde bir çözümdür, bu sayede, bu tür hastalıklar ve fenomenler durumunda bir kişinin acı ve ıstırabını hafifletir:
- Omurganın herhangi bir kısmının osteokondrozu.
- Lomber omurganın intervertebral hernisi.
- Spinal spondiloz (herhangi bir bölümünün).
- Osteoartrit, eklemlerin gonartrozu.
- Omuz, ayak bileği, el, vb. Tendonların iltihaplanması
- Dislokasyonlar (kırıklar) ve onlardan sonra iyileşme süresi.
- Ortak implantasyon.
Sürekli olarak Bubnovsky S.M.'nin egzersizlerini uygulayanlar, kendilerini daha iyi hissetmeye başladıklarını ve hareketlerdeki acı ve sertliğin ortadan kalktığını not ederler. Bugün, sevgili okuyucular, omurganızı geliştirmenize yardımcı olan egzersizleri egzersizlerde paylaşın.
Eklem ağrısı hakkında nasıl unutulur?
- Eklem ağrıları hareketinizi ve hayatınızı sınırlar...
- Rahatsızlık, sıkıntı ve sistematik ağrılardan endişe duyuyorsunuz...
- Belki de bir sürü uyuşturucu, krem ve merhem denediniz.
- Ama bu satırları okuduğunuz gerçeği ile yargılamak - size fazla yardım etmediler...
Fakat ortopedist Valentin Dikul, eklem ağrısı için gerçekten etkili bir çözüm bulunduğunu iddia ediyor! Daha fazla oku >>>
Aynı tedaviyi almak ister misiniz, nasıl yapalım?