Tekne duruşu
Bu yoga hareketi karın kaslarını, kuadrisepsleri, sırt kaslarını ve kalçaları güçlendirir. Bu egzersizi istediğiniz gibi değiştirebilir, ayaklarınızı yere paralel, yerden biraz yüksek ya da yukarı doğru kalkık tam duruş olarak yapabilirsiniz.
Nasıl yapılıyor?
1. Öncelikle matın üstüne dizlerinizi kırarak, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde oturun. Ayaklarınız yerden kalkacak şekilde hafif hafif arkanıza yaslanmaya başlayın.
2. Yavaşça ayaklarınızı uzatarak bacaklarınızı germeye başlayın. Vücudunuz "V" şeklini almalı ve kollarınız yere paralel ve düz bir şekilde olmalı.
3. Kuyruk sokumunuzla denge sağlayarak, çeniniz kalkık ve yüzünüz öne bakacak şekilde 5-10 kere nefes alıp verin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün, hareketi beş kez tekrarlayın.