Bütün selamlarım Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, kilo vermek ve sağlık için merdivene yürümek sizi fiziksel hareketsizlikten koruyacaktır.
Bedava spor salonu
Yüksek binalarımızdaki merdivenlerden bahsediyoruz. Bu muhteşem simülatör, sabah jimnastiğinin yerine spor salonuna pahalı seyahatler yapılmasına yardımcı olacak, fakat en önemlisi fazla kilolardan kurtulacak.
Böyle basit bir alıştırmanın faydaları:
- Diz, baldır ve ayak eklemleri gelişir.
- Normalize edilmiş basınç.
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Uyluk ve kalça kasları sıkılır.
- İyileştirilmiş duruş.
- Aşırı kilo, mide temizler.
- Akciğer hacmini arttırır.
Bu egzersiz özellikle kilo vermek için kullanışlıdır. Çarpıcı bir sonuç fark etmek için günde sadece yarım saat yürümeye çalışın.
Kaç kalori kaybedebilir? 60 dakikalık eğitimde, bir kişinin 700 gram ağırlığında olan 500 kaloriyi kaybettiğini gösteren çalışmalar yapılmıştır.
1 dakikada 60 adımda hızlanırsanız, 1 kg ağırlığında 0.14 kalori kaybedersiniz. Jogging yaparken daha az enerji yakıldığı ve bu nedenle sizin için bir merdiven olduğu ortaya çıktı! Ancak bu simülatör her birimiz için kullanılabilir!
Bu alıştırmayı daha kullanışlı hale getirmek için birkaç kural uygulayın:
- Sınıfların düzenliliği.
- Kasları kısa parçalar halinde, yaklaşık 10 saniye çalıştırın.
- Yüklemeden sonra 10 saniye dinlenin.
- Kaldırma hızını gözlemlemek önemlidir. Hızlı yürüyüşe açıktır, ancak eklemlerdeki yükte bir artış olduğu için kaslarda değil, hızlı bir iniş yapılmaz.
Bu kurallara uyarak en üst kata çıkmanıza gerek yok, 1 açıklık kullanmanız yeterli. Hızlı bir şekilde, 20 adım yukarı tırmanın, sonra günde en az 20 dakika inin ve böyle devam edin.
2-3 aylık egzersizden sonra, akciğerlerinizdeki hacim yaklaşık% 8 artacak, bel% 2 oranında incelecek ve kolesterol% 4 oranında azalacaktır. Sonuçlar etkileyici!
Güzel yarı için antrenmanın önemi
Yaşla birlikte birçok kadın kırılgan kemikler kazanır, yani erkeklerden daha fazla osteoporoz gösterir. Ve bu hastalık kırıklarla tehdit eder, şiddetli ağrı, bir insanın hayatını gerçek bir işkenceye dönüştürebilir.
Bu nedenle, kadınlar için bu egzersiz sadece kilo vermek için gerekli değildir. Merdivenleri tırmanmak kemikleri güçlendirir, yıkılma riskini azaltır, böylece osteoporozu azaltır.
Kalp parası
Merdivenden çıkmak, kalp için ne anlama geliyor? Kalp tüm vücudumuza kan sağlar, bu nedenle her zaman iyi durumda olmalıdır. Kapının hemen dışında bulunan basit bir simülatör, çok çalışmasına yardımcı olacaktır.
Antrenman sırasında nabız hızlanır, bu da kalbin çok daha aktif çalışmaya başladığını, kanın vücuda dağıldığını, her hücreye oksijen beslediğini gösterir.
Vücudun farklı bölümleri için yarar
Geri yürümek için ne işe yarar? Sırt ağrıları bir kişiyi yaşamamış. Anında ve kendimizi çaresiz yaşlı insanlar gibi hissediyoruz. Bu problemden kurtulma aynı merdiven çıkışına tırmanmaktır. Yükselmek, düşmek, sırt kaslarını güçlendirirsiniz.
Hangi kaslar çalışır? Sırt ve karın alt kaslarını çalışın. İyi bir yük alıyorlar ve sırt kas sistemini güçlendiriyorlar. Ve güçlü kaslarla, en garip dönüş bile sırt ağrısına yol açmaz.
Dizinizi kaldırırken ağrı hissediyorsanızBir doktora gitmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bir süre, eklemlere zarar vermeyecek şekilde egzersiz yapmayı bırakın. Ağrının nedenleri çok farklı olabilir, ancak kendi kendine ilaç almayın, sadece bir doktor tedavi önerebilir.
Ağrı bekarsa, sınıflar devam edebilir ve eğer değilse, doktora gidebilirsiniz.
Birçok kişi merdivenleri tırmanırken fark etmiş dizlerini kır. Çatışmanın nedenleri çoktur. Birinci neden, hipodinamik ve aşırı kilodur. Diğer durumlarda, neden farklı bir patoloji olabilir. Bir doktora görün. Ağrıyan ayaklar - bu ciddi. İlk başta, çeşitli merhemler size yardımcı olabilir, örneğin Voltaren veya Dimexidum ile bir kompres.
Eğer kaldırırken dizlerini kırgonartroz, romatoid artrit, bursit veya özel tedavi gerektiren diğer hastalıklar olabilir.
Birçok şikayet merdiven çıkarken dispne. Sağlıklı bir insanda solunum çabucak normale döner. Biraz hareket ederseniz, fazla kiloluysanız, nefes darlığı en küçük hareketlerde bile size eşlik eder. Eğer kalp hastalığınız yoksa, kalp yetmezliğiniz varsa, o zaman merdivenli basit bir egzersiz bu problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Merdivenlerden yürüyerek düz ayakları nasıl tedavi edersiniz. Ayağın ön kısmındaki basamakta durun, sonra hafif yaylı hareketler yapın. İlk başta ağrı hissedeceksiniz, hatta eklemlerde bir gıcırtı, ama bu yakında geçecek.
Egzersizi sabah ve akşam yapın. Farklı insanların yorumlarını karşılaştırmak - yürümek gerçekten bir adımı kolaylaştıracak.
Ayrıca oku
Bir kadının sağlık ve kilo kaybı için günde ne kadar yürümesi gerekir
Birçok insan için yürümek gerçek bir “lüks”. Ama yürümek güçlenmeye yardımcı olacak ...
Kontrendikasyonlar
Jimnastik yaşarsanız zararlı olabilir:
- kalp karıncalanma;
- vazospazmlar;
- gözleri karartmak.
Bunu hissediyorsanız, sağlığınıza ciddi şekilde dikkat etmeniz gerekir.
Ayrıca oku
Gevşek kollar nasıl sıkılır: 4 kol ve omuz egzersizi
Resimdeki ellerle aynı problemin varsa, o zaman ihtiyacın yok ...
Yeni başlayanlar için öneriler
Demek yeni bir spor yapmaya karar verdin.
- Rahat ayakkabılar giyin.
- Nefesine dikkat et. Mümkün olduğunca derin, sakin olmalıdır.
- Egzersiz yapmadan önce dizlerinizi biraz ısıtın, dizlerinizle birkaç dairesel hareket yapın.
- Sırtınızın düz olduğundan ve yükün bacakların kaslarında olduğundan emin olun.
- Oksijen eksikliği hissediyorsanız, durun, ancak hareketi durdurmayın.
- Dersiniz 30 dakika ise, 0,5 kg fazla kilo kaybedersiniz.
Eğitimli insanlar jogging yapabilir. Hangisi daha iyi: koşmak veya yürümek? Çalışma sırasında daha fazla kalori yaktı. Uzmanlar bir kata çıkıp bir kata inmeyi tavsiye ediyorlar.
6. kata kadar istirahat etmeden tırmanmanız kolay olacak ve nabız 120 - 140'ı geçmediğinde, adım adım ilerleyebilirsiniz.
Ayrıca oku
Kuvvet antrenmanı yapmak için 10 neden
Belki de, toplumda, belirli bir klişe daha yeni şekillendi ve spor salonuna gitti ve birçok kişi için ağırlıklar ile çalışıyor ...
Yaşlılar için cimnastik
Merdivenlerden çıkmak, yaşlı insanlara zararlı mıdır? Bu sporun yalnızca bedenin genel yaşlanmasını değil aynı zamanda beynin yaşlanmasını da geciktirmeye yardımcı olacağı ortaya çıktı, bu da elveda demansı ve çeşitli Alzheimer hastalıkları anlamına geliyor!
Ayrılmayı dilemek isterdim: zaman kaybetmeden, merdivenden çıkıp sağlık yolculuğuna başla!
Ayrıca basit ve etkili bir alıştırma hakkında web sitemizi okuyun: kalçalarda yürümek.