Yaşlı müşterilerinizle güven oluşturmaya gelince, yapmanız gereken ilk şey onların sağlıklarını ve hedeflerini değerlendirmektir. Ardından, yaralanmaları ve geçmiş egzersiz deneyimleri veya eksiklikleri etrafında çalışan bir egzersiz planı oluşturun.
Yaşlılarınıza egzersiz yaptırmak, yürüme, yemek yeme, banyo yapma ve giyinme gibi temel faaliyetler için başkalarına olan bağımlılıklarını ortadan kaldırmanın mükemmel bir yoludur. Aynı zamanda zihinsel sağlıklarını iyileştirerek onları daha mutlu ve daha bağımsız hale getirir.
Kuvvet antrenmanı
Yaşlılar için en yaygın kurum içi fitness eğitimi kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, kas kütlesi ve gücü oluşturmaya, dengeyi geliştirmeye, kemikleri güçlendirmeye, bağımsızlığı artırmaya ve bilişsel işlevi artırmaya odaklanır.
Yaşlı insanlar, kas-iskelet rahatsızlıklarından kaçınmalarına yardımcı olabileceğinden, daha fazla kas ve güç geliştirmelidir. Yaşlılar, kemik yoğunluğunu korumak ve merdiven çıkma, mobilya taşıma ve bir süpermarket arabasını itme gibi günlük yaşam aktiviteleri için sağlam bir temel geliştirmek için Alexandra Chipurnoi gibi evde kişisel bir eğitmenin eğitiminden yararlanabilir.
Başarılı bir kuvvet antrenmanı programı için uygun egzersiz ilerlemesi ve gerilemesi kritik öneme sahiptir. Bu, egzersizin kinetik zinciri uyarana uyum sağlamaya zorlayacak kadar zorlayıcı olması, ancak sistemi bunaltıp yaralanmalara neden olacak kadar zor olmaması gerektiği anlamına gelir.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler eğitim, büyük kas gruplarını ritmik hareketler yaparak çalıştırmayı içeren, yaşlılar için en yaygın kurum içi fitness eğitimidir. Örnekler arasında yürüyüş/koşu, bisiklete binme, yüzme ve merdiven basamakları yer alır.
Aerobik olarak da bilinen kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve vücudunuzdaki oksijen ve besinlerin dolaşımını iyileştirir. Ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür.
Kardiyovasküler antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için, düşük etkili aktivitelerle başlayın ve kondisyon seviyenizi yükseltirken zamanınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Aralıklı eğitim, aynı zamanda kardiyovasküler güç oluşturmanın etkili bir yolu olan kısa dinlenme süreleri ile değişen kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizleri içerir.
Kardiyovasküler antrenmanın en iyi yanı, yaşlandıkça hareketli, güçlü ve aktif kalmanıza yardımcı olmasıdır. Bu, özellikle sağlık sorunları ve diğer zorluklarla mücadele ederken daha hareketsiz hale gelebilecek yaşlanan yetişkinler için önemli olabilir.
Esneklik Eğitimi
Esneklik eğitimi, statik esnemeler, dinamik esneme, balistik veya kasılma-gevşeme esneme (PNF) veya tekniklerin bir kombinasyonu yoluyla yapılabilir. Esneklik eğitimi, yaralanmayı azaltmak, ağrıyı en aza indirmek ve performansı artırmak için hareket modellerini iyileştirmeyi amaçlar.
Müşterinizin yaşı veya fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun, çeşitli germe egzersizlerini dahil etmek önemlidir. Farklı yöntemler kas hafızasını teşvik edebilir ve eksiksiz bir hareket aralığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
1. Aktif Esneklik: Bu tür esneme, uzuv yerindeyken esnemeyi tutarken kasları harekete geçirmeyi gerektirir ve bu da artan bir hareket aralığı sağlar. Bu teknik, bir antrenmandan önce ve sonra veya tek başına kullanılabilir.
2. Statik Pasif: Bu esneme şekli, esnemeyi tutmak için aktif kas tutulumu içermez. Germeyi tutma kuvveti, yerçekimi veya bir partner tarafından sağlanır.
Başlarken, vücudunuz alışana kadar her seferinde biraz daha gerin. Ayrıca ilerlemenizi de takip etmelisiniz.
Yoga
Yaşlılar için en yaygın kurum içi fitness eğitimi yogadır. Sadece vücudunuzun genel esnekliğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur.
Araştırmalar, yoga yapan yaşlı insanların daha az stres hormonu yaşadıklarını ve depresyon, osteoporoz ve astım geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, stres hormonlarının üretilmesinden sorumlu olan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini etkili bir şekilde düşürdüğü bulunmasıdır.
Yoga yapan yaşlı yetişkinler de daha fazla kas gücüne ve daha iyi dengeye sahip olma eğilimindedir ve bu da tehlikeli düşme riskini azaltır. Bu, erkeklerden iki kat daha yüksek düşme oranlarına eğilimli olan yaşlı kadınlar için özellikle önemlidir.
Yoga, artrit veya osteoporozlu yaşlı yetişkinlere fayda sağlar çünkü ağrıyı hafifletebilir ve sertliği azaltabilir. Ek olarak, hipertansiyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve solunum kontrolünü geliştirir, bu da hastalığın yönetimini çok daha kolay hale getirebilir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltır ve kalbe giden kan akışını artırır.