Kaliteli uyku için 6 öneri
Uykunun insanın yaşam kalitesini olumlu etkilediğini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var. Bununla birlikte halen birçok insan için uykuya dalmak ya da kaliteli bir uyku çekmek çok kolay olmuyor. Uyku kalitesini artırmak için neler yapabiliriz?
Uykunun insanın yaşam kalitesini olumlu etkilediğini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var. Bununla birlikte halen birçok insan için uykuya dalmak ya da kaliteli bir uyku çekmek çok kolay olmuyor. Uyku kalitesini artırmak için neler yapabiliriz?
Uyku uzmanı Matthew Walker, "Uzun ve sağlıklı bir hayatınız olmasını istiyorsanız, akşamları iyi uyumaya gayret etmeniz gerekiyor" diyor.
University of California, Berkeley'de sinir bilimi ve psikoloji bölümü öğretim üyesi olan Walker, salgın hastalıklarla ilgili yapılan bir dizi çalışmaya katılan milyonlarca insanından alınan verileri inceledi ve uyku ile sağlıklı yaşam arasındaki ilişkiye dair bulgularını bir kitapta yayımladı.
Walker, "Uyku, dünya üzerinde var olan en demokratik ve en ücretsiz sağlık sistemi" diye tanımlıyor.
Yaklaşık yarım asır süren araştırmaların ardından uyku alanında çalışmalar yapan bilim insanları artık "uykunun faydalarının ne olduğu" sorusuna değil, "uykunun bize sağlamadığı fayda olup olmadığı" sorusuna odaklanmaya başladı.
Yapılan bilimsel çalışmalar, uykusuzluğun beynimiz ve vücudumuz üzerinde çok ciddi etkiler yaptığını ortaya koydu.
Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, şeker, depresyon ve hatta intihar gibi ölümlere neden olan durumların neredeyse tamamının uykusuzlukla önemli ya da bir şekilde bağlantısı var.
İnsan vücudundaki belli başlı fizyolojik sistemler ve beyinle ilgili faaliyetler, uyurken yenileniyor. Uykusuzluk durumunda ise ciddi sıkıntılar baş gösteriyor.
Ancak uykunun sahip olduğu tüm faydalara rağmen uykuya dalmak her zaman çok da kolay olmuyor. Uyku haplarının ise beraberinde getirdiği bir dizi sağlık sorunu nedeniyle faydaları tartışmalı. Peki ama kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?
Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın
İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bunlar içinde de en önemlisi kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek. Her gün aynı saatte kalkarsanız, o zaman günün sonunda da aynı saatlerde uykunuz gelmeye başlar.
Odanızı karanlığa gömün
Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir. Yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın.
Melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyen bir diğer etken de elektronik cihazların ekranından gelen mavi ışık. Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanmayı bırakın.
Ortamı serin tutun
İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Zira, dinlendirici bir uyku için beynimiz ve bedenimizin sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması gerekir. Dolayısıyla yattığınız odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir odada bir şeylerle uğraşın. Mesela kitap okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu işleri yatağınızda yapmayın.
Yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyette bulunmamamız beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol açar.
Kahve gibi uyarıcıları azaltın
Bir insan gün içerisinde yüksek miktarlarda kola, kafein ve tein gibi sinir sistemini uyaran maddeler tüketir. Prof. Walker, uykudan 12 saat önce bu maddeleri almayı kesmenizi öneriyor. Walker, kahvenin içinde yer alan kafeinin 12 saate kadar vücudunuzda kaldığını söylüyor.
Bu nedenle siz her ne kadar uykudan birkaç saat önce kahve içmediğinizi düşünseniz de daha erken saatlerde tükettiğiniz kahveden gelen kafein vücudunuzda aktif kalmayı sürdürüyor.
Alkol tüketimine dikkat edin
Genel kanının aksine, alkol rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur diye bir kural yok.
Yorumlar (0)
Kaş prensi estetik için Anka’yı tercih etti
Ünlü make-up artist ve stil danışmanı Uğur Arslan, estetik operasyon yaptırmak için Gaziantep Özel Anka Hastanesi’ni tercih etti.19 Ağustos 2019 07:42
Sağlıkta yeni model şart
Türk Sağlık-Sen Gaziantep Şube aBaşkanı Kemal Kazak, sağlıkta artan şiddet olaylarına karşı yeni bir model geliştirilmesi gerektiğini söyledi.17 Ağustos 2019 10:27
Yataklı tedavi hizmeti başladı
Bölgenin en yeni ve en modern hastanelerinden biri olan Abdülkadir Yüksel Devlet Hastanesi her geçen gün kadrosunu güçlendirirken, açılan bölümlere de yenileri ekleniyor.16 Ağustos 2019 10:31
Artık yeter
25 Aralık Devlet Hastanesi'nde görevli göz doktoru Kutlay Kandemir'e yapılan bıçaklı saldırı büyük tepkilere neden oldu. İl Sağlık Müdürü Serdar Sarıfakı ve sağlık çalışanları, “Artık yeter’ diyerek protesto eylemi yaptı.8 Ağustos 2019 08:54
Kurban’da et tüketiminde aşırıya kaçmayın
Gaziantep Özel Anka Hastanesi Diyetisyeni Merve Harputluoğlu, bayramda tüketilmesi gereken et miktarı,eti pişirme ve saklama yöntemleri ile ilgili bilgi verdi.8 Ağustos 2019 08:27
Medical Park sağlıkta şiddet olaylarına sessiz kalmadı
Medicalpark Gaziantep Hastanesi, son dönemlerde artan sağlıkta şiddet olaylarına yönelik dikkat çekmek için ‘’ Sağlık Sorununuz , Şiddetle Çözülmez’’ dedi.7 Ağustos 2019 16:03
Kaplan sağlık çalışanlarına yapılan şiddeti kınadı
CHP Gaziantep Milletvekili İrfan Kaplan, son günlerde Gaziantep’te yaşanan sağlık çalışanlarına yönelik şiddeti kınayarak yazılı bir açıklama yaptı.7 Ağustos 2019 12:00
Diyetisyen Saadet Tayşi: Fazla ve yanlış et tüketimine dikkat edilmeli
Uzman Diyetisyen Saadet Tayşi,Kurban Bayramı’nda nasıl beslenilmesi ve nelerin tüketilmesi gerektiği konusunda önerilerde bulundu. Tayşi “Fazla ve yanlış et tüketimine dikkat edilmeli” dedi.7 Ağustos 2019 11:10
Bakbak çocuk hastalara moral verdi
AK Parti Gaziantep Milletvekili ve Kadın, Erkek Fırsat Eşitliği Komisyonu (KEFEK) üyesi Dr. Derya Bakbak, Gaziantep Çocuk Hastanesi’ni ziyaret ederek; hastane hakkında bilgi aldı, hastalara şifa dileklerini iletti.7 Ağustos 2019 11:00
Kurban Bayramında beslenme
SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Arş. Görevlisi Meryem Özdemir Petek, Kurban Bayramı’nda kırmızı et tüketiminin miktarı ve sıklığının arttığını anımsattı.7 Ağustos 2019 09:12
Gaziantep'te doktora bıçaklı saldırı
Gaziantep’te 25 Aralık Devlet Hastanesinde görev yapan göz doktoru Kutlay Kandemir, sağlık raporu alamayan hasta tarafından bıçaklanarak yaralandı.7 Ağustos 2019 08:53
Bademcik ameliyatı ile sağlığına kavuştu
18 yaşındaki Mehmet Kahraman, Gaziantep Özel Anka Hastanesi’nde gerçekleştirilen bademcik ameliyatı ile sağlığına kavuştu.6 Ağustos 2019 09:57
Besin takviyelerini kullanırken dikkat etmeniz gerekenler
Genellikle sporcular tarafından kullanıldığı için “sporcu takviyesi” olarak bilinen supplementler; kilo almak veya vermek isteyenler ve atletik performansını artırmaya çalışanlar tarafından toz veya kapsül halinde kullanılan takviye besinlerdir.5 Ağustos 2019 11:51
Ecem Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Hizmete girdi
Gaziantep’te 14 yıl boyunca başarısıyla adından söz ettiren Dt. Bengü Ataseven Tuğtekin, kendi kliniğini hizmete açtı.5 Ağustos 2019 08:20