Bu Yazımızda Neler Var :
Erkekler İçin Meditasyon İpuçları
Meditasyon son yıllarda Paul McCartney’den LeBron James’e ve Oprah Winfrey’e kadar herkesin bir meditasyon pratiği olduğunu bildirmesiyle büyümüştür, ancak yine de düzenli olarak meditasyon yaptığını bildiren kadınların sayısı erkeklerden daha fazladır.
2012 ve 2017 yılları arasında, Ulusal Sağlık Bilgi Anketi’nde meditasyon yaptığını bildirenlerin sayısı üç kattan fazla artmıştır. Yaklaşık 100.000 kişiden oluşan bu büyük örneklemde, erkeklerden daha fazla kadın (kadınların %16’sına karşılık erkeklerin %11’i) düzenli olarak meditasyon yaptığını bildirmiştir.
Hatırlatıcı
Meditasyondan herkesin görebileceği sağlık yararları arasında bazı benzerlikler olsa da (cinsiyetten bağımsız olarak), erkeklerin meditasyondan yararlanabileceği bazı özel yollar ve kadınlardan çok erkeklere hitap edebilecek farklı meditasyon türleri de vardır.
- Bu makale meditasyonun faydalarını, bazı farklı tarzlarını ve nasıl başlanacağını açıklamaktadır.
Meditasyon Hakkında
Birine meditasyonun ne olduğunu sorduğunuzda, ne kadar farklı meditasyon türü varsa o kadar çok yanıt alırsınız. Ancak, çoğu insan meditasyonun kendilerini daha topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmelerine yardımcı olan bir uygulama olduğu konusunda muhtemelen hemfikir olacaktır.
Meditasyon Meditasyon terimi, "yüksek bir ruhsal farkındalık seviyesine ulaşmak amacıyla zihinsel egzersiz (kişinin nefesine konsantre olması veya bir mantranın tekrarlanması gibi) yapmak" anlamına gelir.
Meditasyon Uygulaması Nereden Geldi?
Meditasyon uygulaması eski Vedik zamanlarda Hindistan’da ortaya çıkmıştır. Meditasyonun amacı içsel Benlik ile bağlantı kurmaktır.
Budist metinlerde “meditasyon” kelimesinin en yakın çevirisi “Dhyana” kelimesidir ve daha fazla farkındalık ve sakinlik hissi elde etmek amacıyla otomatik tepkileri yavaşlatmak için zihnin eğitilmesi anlamına gelir.
Meditasyonun Faydaları
Meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel sayısız duruma yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca genel olarak iyi olma hissini ve yaşam kalitesini artırır. Farkındalığın yardımcı olabileceği bazı durumlar (diğer müdahalelerle birlikte) şunları içerir:
- Kronik ağrı
- Yüksek tansiyon
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Ülseratif kolit
- Anksiyete
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Sigarayı bırakma
- Madde kullanım bozuklukları
Meditasyonun Erkekler İçin Faydaları
Meditasyon yukarıdaki sağlık sorunlarına sahip herkese yardımcı olabilirken, erkeklerin meditasyondan fayda sağlayacağı bazı özel alanlar vardır.
Erkek Kısırlığına Yardımcı Olabilir
Meditasyon, erkek üreme sistemindeki çeşitli sorunların yanı sıra yaşam tarzı faktörleri nedeniyle bir erkeğin kısırlık anlamına gelen erkek kısırlığına bile yardımcı olabilir.
Stres sperm DNA’sında hasara yol açabilir. Bir çalışmada, meditasyon gibi yaşam tarzı değişiklikleri, erkek kısırlığına katkıda bulunabilecek oksidatif stresin bir kısmının tersine çevrilmesine yol açmıştır.
Kan Basıncını Düşürebilir
Özellikle siyahi erkekleri (ve kadınları) inceleyen bir başka çalışmada, transandantal meditasyon uygulamasının yüksek normal kan basıncına sahip kişiler arasında sistolik kan basıncını düşürmekle ilişkili olduğu bulunmuştur.
Hormonları Düzenleyebilir
Transandantal meditasyon uygulayan erkekler üzerinde yapılan farklı bir çalışmada testosteron, kortizol, tiroid uyarıcı hormon ve büyüme hormonu gibi hormonların olumlu yönde değiştiği görülmüştür.
İş Yerindeki Erkekler için Meditasyon
Meditasyona zaman ayırmak, LinkedIn‘in eski CEO’su Jeff Weiner gibi yöneticilerin düzenli olarak meditasyon yapmaktan bahsetmesiyle iş dünyasında da normalleşiyor. Meditasyonun iş yerinde yardımcı olabileceğini bilmek, bazı erkeklerin meditasyona başlamasının bir nedenidir.
NYC merkezli terapist Jor-El Caraballo, LMHC, meditasyonu “bilgisayar birleştiricilerinin beyniniz için olan eşdeğeri” olarak düşünmeyi sevdiğini söylüyor. Yapbozun parçaları daha net bir şekilde bir araya geliyor ve bir sonraki adımda ne olması gerektiğini görmek daha kolay oluyor.”
Ve meditasyon hem kişisel hem de kurumsal düzeyde iş performansını artırabilir. Bir İtalyan şirketinde çalışan bir grup işçi üç ay boyunca her gün birlikte meditasyon yapmıştır. Bu sürenin sonunda, sadece üretkenlik artmak ve hatalar azalmakla kalmamış, aynı zamanda işçiler mutluluklarının da arttığını bildirmişlerdir.
Erkekler ve Kadınlar Meditasyona Farklı Tepki Verebilir
Erkeklerin ve kadınların belirli toplumsal cinsiyet rollerini yerine getirmek için farklı şekillerde sosyalleştirildikleri düşünüldüğünde, erkeklerin ve kadınların meditasyona farklı tepkiler vermesi şaşırtıcı olmamalıdır.
Beş Faktörlü Farkındalık Anketi, insanların farkındalığın beş farklı yönünden (gözlemleme, farkındalıkla hareket etme, tanımlama, yargılamama ve tepkisizlik) nasıl puan aldıklarını ölçmektedir. Bir haftalık meditasyon eğitiminden önce ve sonra bu anketin uygulanmasından elde edilen sonuçlar, meditasyonun kadınların deneyimlerini kabullenmelerini artırarak ve dikkat netliği kazanarak duygusal düzenlemelerini geliştirmelerine yardımcı olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Öte yandan erkekler, duygularını tanımlama, tarif etme ve ayırt etme becerilerini artırmayı içeren farkındalık yoluyla duygusal tepkiselliklerini, yargılamamalarını ve öz şefkatlerini geliştirmiştir.
Araştırmalar ayrıca erkeklerin psikolojik sıkıntılarını, örneğin madde kullanımı veya şiddet içeren davranışlar gibi dışsallaştırıcı davranışlar yoluyla ifade etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Birçok erkek duygusal aktivitelerini spor veya video oyunları gibi dışa dönük davranışlarla ifade ederken, kadınların günlük tutma veya geviş getirme olasılığı daha yüksektir.
Meditasyon Erkekler İçin Uygulanabilir Hissettirebilir
Psikolojik sıkıntılarla başa çıkmanın bu şekilde dışsallaştırılması nedeniyle Caraballo, erkek danışanlarının büyük bir kısmının meditasyonu denediğini, çünkü bunun yapabileceklerini düşündükleri bir eylem olduğunu söylüyor. "Bence pek çok erkek bunun her şeyi düzeltecek bir şey olduğunu düşünüyor" diyor. "Bazıları bunu neredeyse bir statü sembolü, övünebilecekleri bir şey olarak görüyor."
Erkekler için Meditasyon Nasıl Yapılır
Meditasyon geniş bir teknik yelpazesini temsil eder, bu nedenle erkekler farkındalığa yönelik bazı cinsiyete özgü yaklaşımlara bakmak isteyebilir. İster farkındalık yürüyüşü gibi fiziksel olarak daha aktif olmak, ister duygularını etiketlemeyi öğrenmek gibi psikolojik olarak daha aktif ve daha az pasif olmak anlamına gelsin, daha aktif meditasyon biçimlerine yönelebilirler.
Erkekler için özellikle yararlı olabilecek iki tür farkındalık temelli etkinlik şunlardır:
- Açık izleme meditasyonu her şeye uyumlanmayı, yani beş duyunun tamamını gözlemlemeyi ve hem bedensel duyumlar hem de duygular yoluyla fiziksel olarak ne hissettiğinizi görmek için içinize bakmayı içerir. Bu kulağa çok zor gelebilir, ancak bu meditasyon türü düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içerir.
- Bazen “evcilleştirmek için adını koy” olarak tanımlanan duygu etiketleme, ne hissettiğinizi kendi kendinize yüksek sesle, kafanızın içinde ya da kağıt üzerinde not etmeyi içerir. Duygularınızı bu şekilde dışsallaştırmanın, ondan bir miktar alan yaratmaya başladığı düşünülmektedir. Bunu yapmak, özellikle erkeklerde duygunun gücünü azaltabilir. Nörobiyolojik olarak, bunun aslında beyninizdeki duygusal tepkiselliği azalttığı bulunmuştur.
Ya Sadece “Orada Oturmaktan” Hoşlanmıyorsam?
Caraballo, meditasyonun “yeterli olmadığını” düşünen müşterileri olduğunu söylüyor. Sadece oturmak zor bir satış – onlar için ölçmek zor ve bundan ne elde edeceklerini bilmiyorlar.”
Onlar için farkındalık yürüyüşü gibi şeyler öneriyor. Farkındalık yürüyüşünden en iyi şekilde yararlanmak için önerileri, kendinize aşağıdaki gibi sorular sorarak etrafınızdakilere uyum sağlamak için beş duyuyu kullanmaktır:
- Ne görüyorsunuz?
- Fark ettiğiniz kokular var mı?
- Etrafınızdaki sesler neler?
- İpucu: Caraballo, etrafınızdaki deneyimi gerçekten özümseyebilmek için kulaklıkları evde bırakmanızı öneriyor.
Caraballo, bazı yeni başlayanların rehberli meditasyonları tercih ettiğini de belirtiyor. “Bazen insanlar ne yapacaklarının söylenmesinden hoşlanırlar” diyor.
Ya Doğru Şekilde Meditasyon Yapmıyorsam?
Caraballo, “doğru yapmadıklarını düşünen birçok erkek gördüğünü ve bunun insanlar için gerçekten derinlere inebileceğini” söylüyor. “Ben olaya ‘iyi’ yapmasanız bile, bu sizin için ne anlama geliyorsa gelsin, yine de bir şeyler kazanıyorsunuz şeklinde bakmaya çalışıyorum. Bu yine de kendinize ayırdığınız bir zaman, ve hiç yapmamış olmaktan daha iyi.”
İnsanlar bir meditasyon seansından sonra sihirli bir şekilde rahatlamazlarsa kendilerini “oraya ulaşmamış” gibi hissedebilirler, ancak bu bir süreç ve bir yolculuktur ve bazen yerleşmesi biraz daha uzun sürer.
kaynakça weryvellmind