*5 dakika esneme hareketleri sonrasında 3 dakika ip atlayıp 1 dakika dinlenme ve yine 3 dakika ip atlama ve bunu 3–4 kere uygulamak.
*Sonra yeterince dinlenildikten sonra kolları ve bacakları uzatma ve çekme. Bu, aynı esneme hareketi gibi olacak.
*Her gün bu hareketler yapılmalıdır ve yaklaşık 20 dakikayı alır sanırım.
*Bunun dışında haftada 2 kere basket oynamak buna ek ilave olarak yapılabilir.
*Bunların dışında ikinci önemli bir unsur ise beslenmektir. Çünkü kemiklerin gelişmesini sağlayan maddeler Kalsiyum D vitamini ve K vitamini ile magnezyumdur. Eczaneye gidip bunu temin etmelidir
*İlave olarak da yatmadan evvel 300 ml süt içilmesi tavsiye ediliyor çünkü büyüme ve gelişme uykuda başlıyor. Büyüme hormonu gece aktif olduğu için. Sabahları da yine 300 ml süt içilmesi uygun düşer.
*Her sabah düzenli olarak kahvaltı yapın.
*Kahvaltıda süt, peynir, yoğurt, yumurta, zeytin gibi yiyecekleri mutlaka bulundurun.
*İşe veya okula gidiyorsanız taşıt yerine yürümeyi seçin.
*Fazla ağır işler yapmayın.
*Güneşli havalarda yürüyüş yapın. (D vitamini en çok güneş ışığında bulunur)
*Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketin. pmyo.net