Yarım Ay Pose (Ardha Chandrasana)
Üçgen poz ile başlayın. Sağ parmaklarınızın önünden 12 inç öne zemine doğru parmak uçlarınızı indirirken yere bakın ve sağ dizinizi bükün. Sol eliniz sağ kalçanızı ve zemindeki parmak uçlarınızı sağlamlaştırırken sol kalçada durabilir. Sağ bacağınızı düzelttiğinizde, sol bacağınızı zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Sol kolunuzu uzatırken kalçalarınızı açık tutmak için kalçalarınızı üst üste koyun. Göğsünü olabildiğince tavana kadar aç. Başın, kalçaların, omuzların ve topukların hepsi hizalanmalıdır. Birkaç nefes aldıktan sonra sol elinizi yere getirin ve bir hamle haline geri dönün. Taraf değiştir.
Fiziksel Yararları: Dengeyi artırır. Senin abs, uyluk ve glutes güçlendirir. Alt sırt kaslarınızı tonlar. Anksiyete, yorgunluk, adet ağrısı, sırt ağrısı, doğurganlık, , , hazımsızlık, gastrit ve .
İyileştirme Yararları: Sindirimi artırır.
Duygusal Boyutlar: Zihninizi odaklar ve sizi şimdiki anınıza getirir. Anksiyete ve yorgunluğu giderir.
Değişiklikler: Bir duvarın veya sandalyenin yanında durun ve gerektiğinde destek için kullanın.
Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.