Yoğun programlar da stresi artırabilir, bu da konulara yardımcı olmaz, ve gün boyunca elde etmemiz gereken enerjiyi hızla azaltabilir, sürekli bir kabak baharat latte akışına güvenmek zorunda kalmadan.
Pukka Herbs tıbbi bitki uzmanı ve bitki direktörü Euan MacLennan, “Her gün, her birimiz 100 milyondan fazla farklı bakteriyi soluuyoruz” diyor. “Enfeksiyöz istilacıları durdurmak için, her biri bilinen tek bir bakteriyi tanımaya programlanmış yaklaşık 30 milyon benzersiz antikorumuz ve daha önce bilinmeyen bakterilere saldırmayı bekleyen milyonlarca daha saf “antikorumuz var.
MacLennan, “Bağışıklık sistemimiz virüslerle savaşmak için tasarlanırken, bazen yeni zorluklara karşı onu desteklemek faydalı olabilir” diye ekliyor.
Soğuk mevsime yelken açmaya istekli, tüm zamanınızı jumper kolunuza öksürerek ve burnunuzu üflemeden? Hatırlamak, Hataların yayılmasını durdurmanın en iyi yolu, düzenli el yıkama gibi şeylerin üstünde kalmak ve başkalarıyla teması en aza indirmektir., veya onlar, iyi değil, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı bağışıklık sistemlerimizi de desteklemeye yardımcı olabilir.
İşte uzmanların önerdiği bazı sonbahar güçlendiricileri...
1. Ter al
Kilitlenme kalktığından beri spor salonu üyeliğinizi ihmal ediyorsanız, işte düzenli bir egzersiz rutinine geri dönmek için çok iyi bir neden. Holland & Barrett'in uzman beslenme uzmanı Emily Rollason, “Kalbimizi korumanın yanı sıra, egzersiz güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için gerçekten önemlidir” diyor, “İster araba kullanmak yerine dükkanlara tempolu bir yürüyüş olsun, ister denizde yüzmek, göl veya nehir.
“Araştırmalar, düzenli egzersizin, amacı herhangi bir hastalığı öldürmek olan beyaz kan hücrelerinin dolaşımını arttırdığını gösteriyor - vücutta patojenlere neden oluyor.”
Yine de bir püf noktası var: aşırı antrenman yaparsan, aslında bağışıklık sisteminizi zayıflatabilirsiniz, çünkü vücudunuzun iyileşmesine izin vermiyorsunuz. Genel konuşma, gerçekten fazla antrenman yapmak oldukça zordur, ancak tüm avantajlardan yararlanabilmeniz için düzenli dinlenme günleri planladığınızdan emin olun.
2. Akdeniz'i düşünün
Soğuk algınlığı hissettiğinizde sadece C vitamini takviyelerini boymakla ilgili değil. Günlük diyetinizi bağışıklık destekleyici besinler ve bitkilerle dolu paketlemek, özellikle anti-viral özelliklere sahip olanlar, vücudunuza en yüksek durumda kalma şansı vermenin harika bir yoludur.
Dr Jenna Macciochi, Healthspan ile çalışan önde gelen bir immünolog, diyor: “Akdeniz tarzı bir anti-inflamatuar diyet, bilimsel olarak desteklenen bağışıklık besleyici diyet modelinin harika bir örneğidir.
“Lif bakımından zengin, omega 3s gibi sağlıklı yağlar, yağsız protein ve çok sayıda renkli bitki kimyasalları, günlük beslenme ihtiyaçlarımızı karşılar, aynı zamanda kronik iltihabı azaltır ve yaşa bağlı hastalıklara karşı koruma sağlar.
Macciochi, “Zerdeçalda bulunan bir bileşik olan Curcumin, istenmeyen iltihapları ve yaşa bağlı hastalıkları gidermek için en sevdiğim mutfak zımbalarından biridir” diye ekliyor. “Vücuttaki oksidatif stresi ortadan kaldırır ve kendi antioksidan sistemlerinizi destekler.”
[_galeri_]
3. Bağırsaklarınla git
Macciochi"ye göre, biraz 70 bağışıklık sisteminin yüzdesi bağırsak mikrobiyotamızla yakın temas halinde. “Bu iyi böcekler bağışıklık sistemimizi koçluk etmeye ve eğitmeye yardımcı oluyor” diyor.
Çeşitli, lif ve besin açısından zengin diyet, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik etmenin anahtarıdır, ama bir yükleme yardımcı olabilir mi?
Laktobasil ve bifidobakteriyel suşlar gibi klinik olarak araştırılmış bağışıklık destekleyici suşları içeren günlük bir probiyotik ile bağırsak sağlığının bakımı, sağlığınızı artırmaya yardımcı olmanın basit bir yolu olabilir: “Probiyotiklerin klinik olarak yaygın enfeksiyonların insidansını, süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir.”
4. Paket servislerini sınırlayın
Meşgul ve stresli olduğumuzda, paket servis hamburger veya pizza sipariş etme alışkanlığına düşmek kolay olabilir, ancak MacLennan “hızlı, işlenmiş gıdalar bağışıklık sistemimizi hiç desteklemez. Almanya'daki Bonn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlıksız bir diyetin bağışıklık sisteminin bakteriyel enfeksiyonlara yanıt veriyormuş gibi davranmasına neden olabileceğini keşfettiler” diyor.
En iyi ipucu? “Havanın altında hissediyorsanız paket servisi olan restoran menüsüne bir dahaki sefere ulaştığınızda, evinizde zaten sahip olabileceğiniz basit ve besleyici seçenekleri tekrar düşünün.”
5. Uyku ve stres
Kış aylarına yaklaşırken, sosyalleşme ve aşırı çalışma fırsatlarıyla delinebiliriz. Macciochi bunun ölçülü olarak güzel olabileceğini söylerken, stres ve alkolün sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisinin farkında olmalıyız, en azından bağışıklık fonksiyonumuzda değil.
“Kısa vadede kortizol (stresin ürettiği bir hormon) enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur, ancak seviyeleri sürekli yüksek olduğunda, olumsuz bir etkiye sahip olabilir, potansiyel enfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkisini baskılayabilir ve zayıflatabilir, iyileşmeyi geciktirebilir ve hatta kronik enflamatuar hastalık riskini artırabilir” diye uyarıyor.
“Vücudunuzdaki kronik stresin bedeli ile mücadele etmek, farkındalık ve arabuluculuk gibi yardımcı olacak bir kaynak kutusu oluşturmayı içerir. Şahsen, stresli bir günün ardından magnezyum banyosu yapmayı seviyorum.”
Uyku, diyor, iyi bir bağışıklığın da temelidir. Macciochi, “Gecelik altı saatten az uykuyu yönetirseniz, enfeksiyona yakalanma şansınız beş buçuk kat daha fazladır” diyor. “Her akşam sakin bir rüzgar sağlayarak uykunuzu koruyun ve kendinize iyi bir gece uykusu için en iyi şansı vermek için tutarlı uyanma ve uyku süreleri oluşturmaya çalışın.”