Tüm kaslarını çalıştıran bu egzersiz programını haftada 5 gün yaptığın takdirde çok kısa sürede fit bir bedenin olacak.
Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press
Ellerine bir çift dambıl al (iki, beş kiloluk ağırlıklarla başla). Avuç içlerin öne bakacak şekilde kollarını yanında tut. Dambılları omzuna doğru getir, ardından kolların düz oluncaya kadar yukarı kaldır. Avuç içlerin birbirine dönük olmalı. Başlangıç pozisyonuna dön.