Zaman zaman başımıza bela olan tüm amorf rahatsızlıklar arasında beyin sisi en sinir bozucu olanlardan biridir. Semptomlarını saptamak zor olsa da, bir beyin sisi nöbeti, zihninizin tam güçle çalışmadığı hissidir ve genellikle normalden daha yavaş hissettiren düşüncelerle kendini gösterir. Örneğin, bir problem üzerinde çalışıyorsanız, beyin sisi, baştan sona bir düşünce treninin tepesinde kalmayı zorlaştırabilir. Kafatasınızdaki bu bulanık his, basit bir Ibuprofen veya bir fincan kahve ile ortadan kaldırılamaz ve daha da sinir bozucu bir şekilde sebebini saptamak zor olabilir.
Birçok ebeveyn için beyin sisi çok yaygındır. Ebeveynliğin zorlukları, uzmanların bir tür bilişsel aşırı yüklenmeye neden olmak için benzersiz bir şekilde hazırlanmıştır. ortak öncü beyin sisi için. Birkaç özel tıbbi durum ve ilaç dışında, stres çoğu beyin sisi vakasının birincil nedenidir. Ve yüksek stres seviyelerinin bol olduğu bir çağda, bir çocuğa bakmanın benzersiz zorlukları, Kovid-19 pandemisi ebeveynlerden biri yaptıen stresli gruplar tümünden. Aynı zamanda, beyin sisi, her ikisinin de en yaygın semptomlarından biri olarak ortaya çıkmıştır. uzun vadeli COVID ve sosyal izolasyon ve travma bir salgın sırasında yaşamve bu sadece COVID vaka seviyeleri düştüğünde ortadan kalkmaz.
Odak noktanızı fritz üzerine koyan bir boşluktan kaçamayacak olsanız bile, bir bölümün geldiğini hissettiğinizde kullanabileceğiniz bazı taktikler var. İşte beyin sisinden kurtulmanın en sevdiğimiz yollarından bazıları.
Çoklu Görevi En Aza İndir
“Ebeveynler genellikle çok görevlidir ve birçok rekabet talebini dengeler. Bunlar beyin sisini gerçekten zorlayıcı hissettiren şeyler” diyor. Nada Goodrum, Doktora, Güney Carolina Üniversitesi'nde aileler ve stres üzerine çalışan bir psikolog. Beynimiz, odağı bölmeye çalışmakta gerçekten kötüdür ve bunu yapmaya çalışmak, onların kısa devre yapmasına ve siste tek yönlü bir yolculuk yapmasına neden olabilir.
Çoklu görevleri tamamen ortadan kaldırmak çoğu ebeveyn için, özellikle de çocuklar için gerçekçi olmayan bir hedef olsa da Pandemi sırasında evde daha fazla zaman geçiren Goodrum, nerede küçük değişiklikler yapmanın önemini vurguluyor. mümkün. “Örneğin, çocuklarınızla birlikteyken telefonunuzu kontrol etmek gerçekten cazip gelebilir, ancak sadece dikkatimizi bölmek ve ileri geri gitmek gibi kısa süreli patlamalar beyin sisini çok daha kötü hale getirebilir” dedi. diyor.
Ailenizin içindeki noktaları arayın rutin burada çoklu görev alışkanlıklarınızda ince ayarlar yapabilirsiniz ve beyniniz size teşekkür edecektir.
5 Dakikalık Hareket Arası Verin
Düzenli egzersiz yapmak beyninizi ve vücudunuzu formda tutar, ancak beyin sisiyle savaşmak için ter atmak bile gerekmez. Araştırmalar defalarca, beş dakikalık bir yürüyüş kadar kısa bir tek aktivite seansına kalkmanın hemen işe yarayabileceğini bulmuştur. bilişsel işlevi geliştirmek. Hareketin beyne yardımcı olmasının en iyi yollarından biri, hafızayı keskinleştirmek, bu da COVID kaynaklı beyin sisinin birincil hedeflerinden biri olur.
Ekstra bir destek için ofis turlarını atlayın ve aranızı bahar havasıyla birlikte verin. Geçen sonbaharda yayınlanan bir araştırma Harvard'ın Sağlıklı Binalar programındaki araştırmacılar tarafından altı farklı ülkedeki ofis çalışanlarına baktı ve İşyerinde saatlerce düzenli olarak hava emmenin, konsantre olma ve çözme zorluklarına bağlı olduğunu buldu. sorunlar. Bu arada, dışarı çıkmak bazı bilişsel ölçümleri 15 dakika gibi kısa bir sürede tersine çevirebilir.
Vücudunuzun Stres Tepkisini Bilin
Sağlıklı yetişkinlerin çoğunda, beyin sisine genellikle nöroinflamasyon neden olur, diyor Karan Kverno, DoktoraJohns Hopkins Hemşirelik Okulu'nda yardımcı doçent olan Dr. biyolojik kökler beyin sisi. Virüsler, yaralanmalar, yaşlanma ve daha fazlası nöroinflamasyona neden olabilir, ancak stres de olabilir, diyor.
Stresin bağışıklık sisteminin birçok unsurunu zayıflattığı bilinmektedir, ancak neredeyse zıt etki beynin virüs savaşçıları üzerinde. "Mikroglia adı verilen beyindeki hücreler, tüm ölü virüslerin atılmasına yardımcı olur. Ancak etrafta virüsler olmadığında bazı normal hücrelere saldırmaya başlarlar” diye açıklıyor Kverno. Zamanla, mikroglial nöroinflamasyon oldukça ciddi hale gelebilir - beyni kalıcı olarak etkilemeye başladığında, hastalığın en önemli biyolojik belirteçlerinden biridir. bunama.
Kverno, bir nöroinflamatuar yanıtı başlamadan durdurmanın en iyi yollarından birinin vücuttaki diğer stres belirtilerine dikkat etmek olduğunu söylüyor. "Gerginlik, karın ağrısı veya baş ağrısı - bunların hepsi, teşhis edilebilir bir şeyden kaynaklanmadığında stresle ilişkili olabilecek belirtilerdir" diyor.
Beyin sisi düzenli bir sorunsa, bir epizoddan önceki günlerde yaşadığınız diğer stres belirtilerinin bir günlüğünü tutmayı düşünün - orada olduğunu bilmediğiniz bazı kalıpları fark edebilirsiniz. Stresin fiziksel etkilerinin size ne zaman zarar verdiğini anladıktan sonra, onu tekrar kontrol altına almak ve beyin sisini başlamadan durdurmak için biraz gevşemeye zorlayabilirsiniz.
Kafein ve Alkolü Atlayın
Kafein, odaklanmayı değiştirmek için bir çözüm gibi görünebilir, ancak bir bardaktan sonra bir bardak içiyorsanız. Kahve, suçlu da olabilir. Kafein, stres seviyemizi belirleyen hormon olan vücudun kortizol salgısını yükseltir. Yüksek dozlarda kafein, beyin sisine yol açan biyolojik zincir reaksiyonlarını başlatabilir. Aslında, düzenli kahve içenler, hatta orta düzeyde içenler bile, genellikle daha yüksek stres seviyeleri kadar sık kafein içmeyen insanlardan daha fazladır.
Alkol tüketimi, öncelikle bilişi yavaşlatarak beyni çeşitli şekillerde tıkayabilir. Akşamdan kalma olmadan uyanırsanız, bir gece içki içmenin sizi etkilemediğini düşünebilirsiniz, ancak depresanın hala etkili olabileceğine dair kanıtlar var. olumsuz etkilemek bir alemden sonraki gün dikkat sürenizden çalışma belleğinize kadar her şey. Odaklanmak istiyorsan içkiyi bırakmak daha iyi.
Hay vur
Daha az hızlı bir düzeltme olsa da, bunun bir yolu yok - uyku, keskin kalma yeteneğinin en büyük belirleyicilerinden biridir. Uyku eksikliği sizi terk eden hormonal değişimlere neden olabilir benzersiz bir şekilde savunmasız nöroinflamasyona ve onunla birlikte gelen sisliliğe. Ve bağışıklık sisteminiz gerçekten daha büyük bir şeyle savaşıyorsa, uyku sadece yardımcı olabilir.
Tüm Bu Hileleri Aynı Anda Denemeyin
Beyin sisine saldırırken Goodrum, ileriye doğru ivmede kendinize en iyi atışı yapabilmek için üzerinde çalışmaya başlamak için yalnızca bir alan seçmenizi önerir. "Uyku harika bir şey çünkü gecede yedi ila dokuz saat uyumaya başlayabilirsen paranın karşılığını fazlasıyla alacaksın" diyor.
Eğer uyku sizin için (çoğu ebeveyn gibi) en önemli meyve değilse, Goodrum kendinize şunu sormanızı önerir: dır-dir üstesinden gelebileceğim bir alan var mı?' "Bir değişiklik yapabilir ve daha iyi hissettiğinizi ve sisin dağılmaya başladığını görebilirseniz, bu size şunu verebilir. Güven arttırma devam etmek zorundasın."