Çalışabileceğiniz En Az Miktar ve Yine de Sonuçları Görebilirsiniz
Antrenmanlarınızı daha az sıklaştırabilecek çok sayıda faktör bulunduğunun sırrı yoktur. Eğer hokkabazlık yapmakta, işlerinizi sürdürmekte ve hala makul bir saatte yatmaya çalıştığınızda sıkışıp kaldığınızda, günde yeterli saat yoktur! Veya, belki de sadece tüm fitness sahnesine düşkün değilsiniz ve egzersiz yapmak göz korkutucu bir angarya gibi geliyor.
Bununla birlikte, egzersiz, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temel bir bileşenidir. Ancak, en iyi yanı, sonuçları görmek için spor salonuna gitmek için her gün saat ayırmanız gerekmiyor. Ünlü antrenör Ashley Borden ve YouTube fitness yıldızı ve Fit Strong and Sexy egzersiz programı kurucusu Amanda Russell ile konuştuk ve en az zaman harcayabileceğiniz ve vücudunuzu harekete geçirebileceğiniz zamanı bulmak için.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Fitness Blogger, Skaladaki Sayının Sağlığınızla alakası olmadığını kanıtlıyor
Hepsi nicelikten kaliteye düşüyor. “Bu gerçekten zamanla alakalı değil, yaptığınız işin kalitesiyle ilgili. Böylece haftada 80 saat arayabilir ve sonuç göremezsiniz ve haftada üç saat içinde inanılmaz sonuçlar görebilirsiniz, ”diyor Russell. Aslında, daha yüksek bir yoğunlukta daha uzun süre çalışmak, daha az verimli sonuçlar getirebilir, çünkü ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla egzersiz yapmalısınız, bu da egzersizi tamamen değiştirir. Russell, “Eğer [yüksek yoğunluklu egzersizler] yapıyorsanız, fiziksel olarak daha uzun süre yapamayacaksınız” diyor.
Borden, zaman içinde yoğunluğa geldiğinde aynı sayfadadır. 10 dakikalık çalışma önerisi, bir köpük rulo kullanarak ve aktif gerilmeler yaparak iki dakika ısınmak ve ardından aşağıdakileri yapmak için sekiz dakika sürecektir: 20 saniye dağcı ve 10 saniye dinlenme dört kez; 20 saniye yanal sınırlar ve 10 saniyelik dinlenme dört kez. “Bu 10 dakika ve sen tüm vücudunu sadece vücut ağırlığınla hesapladın. Yoğunluğunuzu ve hızınızı zorlamak, sonuçlarınızın hızını belirleyecek şeydir. ”Ancak, asgari önerisi, tam vücut gücü eğitimi ve haftada üç kez yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılan egzersizler.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: 4 Farklı Yağ Türünden Nasıl Kurtulur
Sadece vücut ağırlığınızı kullanmanın en iyi yanı, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymamaktır. Çevrimiçi platformu, daha az zaman alan programlar fikrine dayanan Russell, bu egzersiz tekniğinin büyük bir savunucusudur. “Otelinizde veya yatak odanızda tam anlamıyla yapabileceğiniz bir şey istiyorsunuz. Vücudunuz, sahip olduğunuz en iyi aletle eller aşağı. ”
Bunların hepsi, herkes aynı şekilde inşa edilmedi, bu da spor salonuna ne sıklıkta girmeniz gerektiğinin bir faktörü olabilir. Borden'ın açıkladığı gibi, ektomorflar daha zayıf taraftadır ve dar kalçalara sahiptir, mezomorflar yuvarlak ve uzun kaslara, küçük bir bel ve endomorflar ise daha geniş kalçalara sahip daha kalın gövdelere sahiptir. Biri diğerinden daha iyi değil, ama sadece farklı şekilde çalışmalısın. “Bir ektomorf bir günde yemek yemeye ve yeterince sağlıklı kalori almaya odaklanmak zorunda kalacaktı”, ancak “endomorf bir vücut daha kararlı durumdaki kardiyo ve kısa yüksek yoğunluklu egzersiz türlerinin karışımını ister” dedi.
Şunlar da hoşunuza gidebilir: Şaşırtıcı Şey Olympian April Ross Performansı Arttırıyor
Egzersizlerinizi daha az sıklıkta yaparken, uzun vadede sağlığınıza yardımcı olmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Borden, gün boyunca duruşunuza odaklanmanızı önerir ve suyun önemini vurgular. “Vücut ağırlığının yarısı su ile başlar. 160 pound ağırlığınız varsa, günde 80 oz içmeyi denersiniz. ”Vücudunuza koyduğunuz yiyeceklerin dışa yansıması nedeniyle beslenme diyetine çalışmak da büyük bir faktördür. Russell’a göre diyetin, işin yüzde 90’ı.
Neyse ki, tüm meşgul arılarınız veya spor salonunuzdaki düşmanlar için, genel nokta şu ki, her şeyi size verdiğiniz sürece, egzersiz yapma zamanının üzerinde yoğunlaşmak zorunda kalmayacaksınız. “Gezegendeki en işlek insanlar ya çalışmak için vakti olmadıklarını ya da asla egzersiz yapmadıklarını söyleyecekler. Onlar için öncelikli bölgeye girdiği yer burası, ”diyor Russell. Artık bahane yok, spor ayakkabılarını ya da yoga matını kap ve al.