Hiç kendinizi gece yarısı benzini yakarken bulup da “Bunu hafta sonu telafi edeceğim” diye düşündüğünüz oldu mu? Bunu söylemekten nefret ediyorum ama hafta sonları uyumak ya da burada yirmi dakika kestirmek aradığın çözüm olmayabilir.
Olay şu: Vücudunuzun düzenli olarak belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı var ve bu uykuyu düzenli olarak almıyorsanız, hızlı bir şekilde “uykuyu telafi etmeyi” ve zararları tersine çevirmeyi bekleyemezsiniz.
Uyku borcu, ihtiyacınız olan uyku miktarı ile gerçekte aldığınız miktar arasındaki farktır. Biriken uyku borcu, ruh hali değişimleri, odaklanma eksikliği ve üretkenliğin azalması gibi bir dizi olumsuz etkiye yol açabilir. Hızlı bir şekerleme yapmak, iyileşme şekliniz değildir.
Uyku Kulaklıkları Bluetooth 5.0 Kablosuz 3D Göz Maskesi
Bu uyku kulaklıkları/göz maskesi ile uyku deneyiminizi dönüştürün.
“Uykuyu telafi etmenin” en iyi yolu, düzenli olarak kaliteli uyku aldığınızdan emin olmaktır.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik vererek ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu uykuyu tutarlı bir şekilde vererek, vücudunuzun sağlıklı olmasına yardımcı olabilirsiniz. Sürekli “uykuyu telafi etmeye” çalışmak sizi sürekli bir uyku borcu durumunda bırakabilir.
Hafta sonları uyumak veya kaybolan uykuyu “telafi etmek” için şekerleme yapmak bir an için kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak bu yanlış bir dinlenme duygusudur. Araştırmalar, kaybedilen bir saatlik uykuyu telafi etmenin 96 saat sürebileceğini gösteriyor.
Düzenli olarak yüksek kaliteli uykuya odaklanmak, uyku borcunu önlemenin (veya azaltmanın!) anahtarıdır.