Sabah genellikle "günün temeli" olarak adlandırılır: uyandıktan sonra ilk saatlerimizi nasıl harcadığımız gün içinde hangi kararları alacağımıza bağlıdır. Hassaslığınızı korumak istiyorsanız, sabahınızın sağlıklı bir “temeli” oluşturmak önemlidir - iyi alışkanlıklar çerçevesi. Veya en azından aşamalı olarak zararı reddediyoruz. Aşağıdaki noktaları gözden geçirin - aniden kendi kilo kaybınıza müdahale ediyor musunuz?
1. Çok uzun uyuyorsunuz
Sadece uyku eksikliğinin kilo alımına neden olamayacağı aynı zamanda fazlalığına da yol açabileceği ortaya çıktı. İngiltere ve Fransa'dan bir grup bilim adamı, gece 10 saatten fazla uyuyanların risk altında olduğunu buldu. Araştırmacılara göre uykusu 7-9 saat sürenlerin endişelenecek bir şeyleri yok.
2. Alacakaranlıkta gidiyorsunuz
Sabahları perdeleri açmak için kullanılmaz mı? Dikkatli olun: araştırmacılara göre, bu şekilde kilo almak için uygun koşullar yaratırsınız. Mesele şu ki, vücudumuz doğal ritimlere uygun olarak biyolojik saatimizi (ve metabolizma hızını) ayarlayarak "güneşi yönlendirmeye" alışmış. Kilo vermek istiyorsanız, 20-30 sabah dakikanızı doğal ışıkta geçirmekten çekinmeyin: kısa bir yürüyüşle veya en azından perdeleri açarak.
3. ücret özledim
Sabah antrenman için en iyi zamandır. En azından, bu şekilde kaçırmak için bir şansınız olmadığı için: akşam dersi lehine bir seçim yaparsak, o zaman buna bile devam etmeyiz. Ayrıca, sabahları iyi eğitmiş olmakla, “resmi” bozmak ve örneğin bir pasta ile öğle yemeği yemek istemezsiniz. Sadece zamanın olmadığını söyleme: çok sayıda "hızlı" egzersiz programı var. “Bunlardan biri HIIT” diyor Jeff Sandersen çok satan yazar “Her gün günaydın”. - Bu acele edenler için harika bir strateji. Kısa ve çok yoğun egzersizler kısa molalarla değişiyor ve eğitilmesi sadece birkaç dakika sürebiliyor. Koşmanın yanı sıra, bu benim en sevdiğim etkinlik. ”
4. tartmazsınız
Tabii ki günlük tartıda muhalifleri var - diyorlar, neden dalgalanmaları "artı ya da eksi yarım kilo" izliyorlar? Bununla birlikte, Cornell Üniversitesi personeli tarafından yapılan yeni bir çalışma, her gün kilo verenlerin, bunu haftada bir kez yapanlara göre daha hızlı kilo verdiğini göstermiştir. Mantık basittir: her gün bir ölçüm cihazıyla kontrol ederek, yeterli güç ayarlaması ile küçük bir kazanca bile tepki verebiliriz. Uyum yoluna daha önce başlamışsanız düşünün.