Kaygılı insanlar hem fiziksel hem de psikolojik olarak farklı semptomlar yaşarlar. Uyuşma ve karıncalanma (parestezi) en yaygın olanlardan biridir.. Bu semptomlar genellikle eller, kollar, bacaklar ve ayaklarda görülür, ancak vücudun herhangi bir yerine de yayılabilir.
Bazı insanlar için, parestezi iğne batıyormuş gibi, yani iğne batıyormuş gibi hissettiriyor, vücudun bir bölümünün “uykuya dalması”na benzer. Hatta tam veya kısmi bir his kaybı gibi hissedebilir. Ayrıca karıncalanma, kaşıntı veya yanma gibi hisleri de fark edebilirsiniz.
Duyum, vücut boyunca veya etkilenen kısım boyunca yayılma eğiliminde değildir. Bu nedenle, kişi bunu örneğin sadece parmak uçlarında veya ayak parmaklarında fark edebilir. Benzer şekilde, kafa derisi boyunca, ensede veya yüzde ortaya çıkabilir. Parestezi, vücudun bir veya iki tarafında da oluşabilir.
Tüm bu belirtiler kaygıyla nasıl ilişkilidir? Ardından, analiz ediyoruz.
Parestezi ve anksiyete: nasıl ilişkilidir?
Anksiyete, gelecekteki bir tehdidin algılanmasının bir sonucu olarak tetiklenen fizyolojik, davranışsal, duygusal ve psikolojik bir tepkidir. Bu aktivasyon sırasında kan damarları daralır, kan basıncını, kalp atış hızını ve gövdedeki organlara kan akışını artırır. Bu, vücudun ekstremitelerine, özellikle de paresteziye neden olan ayak ve ellere ulaşan kan miktarını azaltır.
Algılanan tehdide yanıt olarak, Endişeli kişi, bilinçsizce kaslarını gerer ve bu da uyuşma gibi olağandışı duyumlar üretir.. Kaygıya karşı savaşmak ya da kaçmaktan başka tipik bir davranışsal tepki “donmak”tır. Bu, vücudun kendisini başka bir durumda rahatsız edici olacak şekilde konumlandırmasına neden olur. Bu duruşlar vücudun belirli bölgelerine kan akışını engelleyerek paresteziyi tetikleyebilir.
İnsanlar anksiyete için farmakolojik tedavi gördüklerinde, ilacın bir sonucu olarak uyuşma veya karıncalanma hissi yaşamak. Ayrıca aşırı alkol tüketimine (alkolik nöropati) bağlı olarak herhangi bir sinir hasarı varsa, vücudun belirli bölgelerinde uyuşukluk yaşayabilirler.
Ayrıca, sonucu olarak Anksiyetenin neden olduğu hiperventilasyon, bir kişinin vücudun belirli bölgelerinde uyuşma olabilir. Bunun nedeni, oksijen ve karbondioksit arasındaki dengesizliğin kanın pH dengesini etkileyerek alkali hale gelmesine neden olmasıdır. Bu olduğunda, karıncalanma veya uyuşma gibi farklı belirtiler yaşanabilir.
Anksiyeteye Bağlı Parestezi Tedavisi
Parestezi kaygıdan kaynaklandığı için en iyi tedavi seçeneği kaygı sorununa müdahale etmektir. Bunu yapmak için bazı stratejiler aşağıdaki gibidir:
- Anti-anksiyete ilacı.
- Psikoterapötik tedavi.
- Egzersiz yapma, stresi azaltma ve stresle başa çıkma gibi öz bakım stratejileri.
- Nefes egzersizleri.
- Bir sosyal destek ağının oluşturulması: arkadaşlar ve aile.
- Anksiyete ve onun neden olduğu parestezi hakkında psikoeğitim.
Anksiyetenin azalmasını durdurduğu ölçüde paresteziyi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok anti-anksiyete tedavisi vardır. Ancak anksiyete düzeliyor ancak uyuşma veya karıncalanma geçmiyorsa doktora başvurulmalıdır.
Parestezi ve kaygı: şu anda onlarla nasıl başa çıkılacağı
Anksiyete parestezi ile kendini gösteriyorsa, onu geçici olarak rahatlatmak için denenebilecek bazı hileler vardır.
fiziksel aktivite yap
bu fiziksel egzersiz yüksek düzeyde kaygı ve ruh halinin iyileştirilmesine katkıda bulunabilir. Hareket etmek veya bir tür spor veya egzersiz yapmak, neşe veya mutluluk gibi hoş ve hoş duyguları hissetmek için gerekli olan serotonin ve dopamin salınımını uyardığı için sakinlik sağlayabilir.
Vücudu hareket ettirmek, kaygı tetikleyicilerini unutmaya yardımcı olur ve kaygı sonucunda vücudun yoksun bırakılan bölgelerine (eller, ayaklar, kollar) kan akışını sağlar.
Denenebilecek bazı etkinlikler şunlardır:
- Yürümek.
- Koşu yapmak.
- Basit uzanmalar.
- Bir yerden diğerine koşun.
- En sevdiğiniz şarkıyla dans edin.
Diyafragmatik solunum egzersizleri yapın
Parestezi ve anksiyete nefes egzersizleri ile tedavi edilebilir, insanların fizyolojik uyarılmayı azaltmasına yardımcı olabilir ve kortizol seviyeleri. Diyafram nefesi, bu tür amaçlara ulaşmak için iyi bir seçenektir:
Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Ritmi ve derinliğine dikkat edin. Derin mi sığ mı? Hızlı mı yavaş mı?
Daha sonra bir elinizi karnınıza koyun ve nefes aldığınızda midenizin nasıl şişip söndüğünü hissettiğinizden emin olun. her inhalasyon ve ekshalasyon ile. Diğer elinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket ettirmemeye çalışın. Sadece karnınızda olan hareket etmelidir.
Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el, artan baskıyı hisseder. Göğüsteki el sabit kalmalıdır. Bir an için nefesinizi tutun ve karnınızdaki elin indiğini hissetmek için ağzınızdan yavaşça nefes verin.
rahatlatıcı bir şey yap
Hoş bir aktivite ile dikkatimizi dağıtmak, genellikle beyin tarafından daha iyi bir enerji harcaması dengesi sağlar. Bu amaç için bazı rahatlatıcı aktiviteler şunlar olabilir:
- Komik bir video izleyin.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Bir arkadaş ile konuşmak.
- Doğanın ortasında yürüyüşe çıkın.
Anksiyete azaldıkça parestezi de geçecek. Bu koşullarda uyuşukluk veya karıncalanma hakkında endişelenmek, daha fazla endişe yaratacağı için iyi bir strateji değildir.
bitirmek için, parestezi ve anksiyete arasındaki ilişki garip, olağandışı veya endişe verici bir şey değildir, bu nedenle duruma daha fazla stres eklemeye gerek yoktur.. Kaygı duymamasına rağmen parestezi görünmeye devam ederse, bir doktora danışmak en iyisidir.
Kaygı nasıl yönetilir: Yardımcı olan 5 teknik
Kaygı kendini hem fiziksel hem de duygusal olarak gösterebilir. Bu ipuçları, başarılı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku “
Parestezi ve kaygı: nasıl ilişkili oldukları girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.