Hamilelik Esnasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?
Sağlığınız iyi ve hamileliğiniz normalse tertipli olarak egzersiz yapmanızda sakınca yoktur. Büyük olasılıkla doktorunuz yada sıhhat hizmeti sağlayıcınız size egzersiz yapmanızı tavsiye edecektir. Uygun bir fizyolojik aktivite, düşük yada erken doğum benzer biçimde sorunlara sebep olmaz. Hamilelikte egzersiz doğumdan sonrasında zayıflamanıza destek olacaktır.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan ilkin sıhhat uzmanınıza danışmalısınız.Hamilelikte Egzersizin Yararları Nedir?
Egzersiz yapmak kalbinizi sıhhatli tutmak ve enerjinizi
yükseltmek benzer biçimde birçok avantaja haizdir. Psikolojinizi düzeltir, daha iyi uyumanıza destek
olabilir. Şişkinliği, kabızlığı ve sırt ağrısını gidermenize destek sağlar.
Bunun yanı sıra,
Genel kondisyonunuzu geliştirirKalp ve kan damarlarınızı güçlendirirEnerjinizi artırırKas dayanıklılığını artırırUyku düzenini sağlarRuh halinizi rahatlatırBir Egzersiz
Programına Nasıl Başlamalıyım?
Bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza
danışın. Doktorunuz onaylarsa, düşük bir seviyede egzersiz halletmeye
başlayabilirsiniz. Egzersizinizin ağrıya, nefes darlığına yada aşırı
yorgunluğa neden olmadığından güvenli olun. Hemen sonra etkinliğinizi yavaşça
artırabilirsiniz. Haftada 5 kez 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Yada
bir çok gün, günde birkaç kez 10 dakikalık artışlar yapabilirsiniz.
Hamilelikte egzersiz önerileri:
Egzersize başlamadan ilkin kesinlikle ısınma hareketleri yapın. Fakat ilk üç aylık dönemde aşırı ısınmaktan kaçının.Sıcak yada nemli havalarda yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.Tertipli egzersiz halletmeye çalışın. Her gün 30 dakikalık yürüyüş kafi olabilir, sadece bunu başaramazsanız, kısa süreli de olabilir.Yüzme, su sporları vücudun birçok kasını kullanır. Su, kilonuzu destek sunar, böylece yaralanma ve kas gerilmelerini önlersiniz.Bolca oranda su ve öteki sıvılardan almaya çalışın.Mümkün olduğunca hareketsiz durmaktan yada sırtüstü yatmaktan kaçının.Egzersiz Yapmayı
Bırakmam Ihtiyaç duyulan Uyarı İşaretleri Nedir?
İster deneyimli bir atlet, ister yeni başlamış olan biri olun,
egzersiz yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan
herhangi birine sahipseniz, durdurun ve doğum uzmanınızı arayın:
Vajinadan kanamaBaş dönmesi yada solukluk hissetmekEgzersize başlamadan ilkin nefes darlığıGöğüs ağrısıBaş ağrısıKas GüçsüzlüğüBaldır ağrısı yada şişmesiHamileyken egzersiz yapmak çoğu zaman güvenlidir. Buna
karşın, dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bazı şeyler vardır. Bilhassa düşme yada
yaralanma riskinizi artıran faaliyetlerden kaçının.
Egzersiz esnasında aşağıdaki belirtilerden herhangi birine
rastlarsanız doktorunuza başvurun:
Vajinanızdan kan yada sıvı gelmesiAni yada şiddetli karın ağrısı.Egzersizi kestikten sonrasında 30 dakika devam eden
kasılmalarGöğüs ağrısıNefes darlığıŞiddetli olan yada geçmeyen baş ağrısıBaş dönmesi ve bulantıSoluk yada bulanık görmeEgzersiz yapmadan ilkin kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.Doktorunuza
Soracağınız Sorular
Hamileyken egzersiz yapmamın mesele olacağı sıhhat
koşullarım var mı?Erken doğum riski altında mıyım?Mevcut fizyolojik sağlığımı temel alarak yapılacak
en iyi egzersizler nedir?Yapmamam ihtiyaç duyulan hususi egzersizler var mı?Ne tür egzersiz bana yada bebeğime zarar
verebilir?Bebek doğana kadar tamamen egzersiz yapabilir
miyim?Bebek doğduktan ne kadar süre sonrasında yine
egzersize başlayabilirim?Egzersiz, hamilelik esnasında vücudunuza ve bebeğinize oldukça
destek olabilir. Sizin için güvenli bir egzersiz rutini planlamak için
sıhhat uzmanınızla beraber çalışın.
Bebeğim Doğduktan
Sonrasında Egzersiz Hayata geçirmeye Devam Etmek neden Önemlidir?
Yavrunuz doğduktan sonrasında egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir ve doğumdan sonraki haftalarda hanımlarda daha sık meydana gelebilecek bir durum olan derin ven trombozu (DVT )şu demek oluyor ki bacaklarda ani bir halde ağrı ve şişlik riskini azaltır. Bu sıhhat yararlarına ek olarak, hamilelik sonrası egzersiz, hamilelik esnasında kazanmış olabileceğiniz fazla kiloları kaybetmenize destek olabilir.
Gebelikte egzersiz ve öteki mevzular hakkında hamile Sual & Yanıt platformumuzu kullananabilirsiniz.
Hamilelik Esnasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?