Menopoz ve strese D vitamini takviyesi
Uzun süredir stres yaşayanların ve menopozdaki kadınların düzenli olarak
Uzun süredir stres yaşayanların ve menopozdaki kadınların düzenli olarak
D vitamini almaları önem taşıyor. Yrd. Doç. Dr. Zekai Tarakçı
uzun süredir stres yaşayan, beslenmesi yetersiz olan,
55 yaş üzerinde kişilerin ve menopoz döneminde olan kadınların
D vitamini alımında gereken özeni göstermelerinin sağlıkları açısından
büyük önem taşıdığını belirterek,
D vitamininin hayvansal organizmalarda ve
bitkilerde pro-vitamin şeklinde bulunduğuna dikkat çekti.
Günde Ne Kadar Kalsiyum Alınmalı?
Kalsiyum her zaman D virtamini ile birlikte alınmalıdır.
Kalsiyum her zaman D virtamini ile birlikte alınmalıdır.
Çünkü vitamin D vücut için gerekli kalsiyumun emilimini,
kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar.
Günlük toplam alınması gereken kalsiyum miktarı yaşa bağlı değişir.
Yaş grupları ve alınması gereken günlük kalsiyum oranları
1–3 yaş 500 mg / günlük
4–8 yaş 800 mg / günlük
9–18 yaş 1,300 mg / günlük
19–50 yaş 1,000 mg / günlük
50 yaş üzeri 1,200 mg / günlük
Hamile ve sağlık çalışanları onların yaşındaki diğer kadınların
ihtiyaçları kadar kalsiyum almalıdır. Ek olarak fazla bir kalsiyum almaları gerekmez.
Bu da günlük 1,000–1,200 mg civarıdır.
Kalsiyum içeren yiyecekler
Kalsiyum içeren yiyecekler
Birçok yiyecek kalsiyum bakımından zengindir.
Günlük beslenmenizde ne kadar kalsiyum aldığınızı veya
nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için yandaki değerlere bakarak
bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Kalsiyumla birlikte yeterince
D vitamini almayı unutmayın.
D vitamini bulunan gıdalar;
Balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, süt, yoğurt, karaciğer, et, sebzeler...