Daha önce yoga duydum, ancak tam olarak genel sağlık üzerindeki faydaları anlamak için önce onu denedim değil mümkündür.
Yoga sürekli uygulama için bağışıklığı artırır, daha iyi uyku yardımcı, stres mücadele, ama sonra - ve aynı zamanda diğer şeyler arasında cinsel yaşam geliştirmek, burada 10 Vücudunuzun şeklini geliştirmek ve sağlığını geliştirmek üst yoga egzersizleri.
Dağ veya Tadasana: Bu yoga egzersiz ile, dimdik yaparken yere ayaklarınızı standı. uzun boylu büyümeye çalışırken kendinizi uzatmak için çalışırken Daha sonra derin nefes gözlemlemek. Bu egzersiz vücut dengesini teşvik ve omurga güçlendirir.
Sandalye ve Utkatasana: kollarınızı düz ayakta yukarıda yükseltti, yine kendini yükselterek ve tekrar görünmez sandalye üzerinde oturarak önce hayali bir sandalyede oturan sanki kendinizi düşürmek. Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirmek avantajı vardır, buzağılar, Üst sırt ve omuzlar.
Aşağı bakan köpek veya Adho Mukha Svanasana: Ayaklarınız yere derinden dikildi ile, Ellerinizi önünüzde kat ulaşana kadar ileri viraj. Sen kadar gittikleri gibi bel yukarı yükseltmek. Bu poz için hamstrings uzanır ve omurga uzatır, Omuzlarınız güçlü hale.
Üçgen veya Trikonasana: Burada geniş ayrı bacaklarınızı standı. bir sağa ayak ve sol pozisyon açmak için çalışın ve sonra elinizi bükülmüş bacak tarafında yere dokunmadan ile yatak. Bu egzersiz yan sıkı yapar, senin iç uyluk güçlendirir ve aynı zamanda dengeyi teşvik ederken hamstrings uzanır.
Ağaç veya Vrksasana: düz kollar başınızın üstünde yüksek kaldırdı Standı. Daha sonra bir bacak yukarı kaldırın ve diğer bacağın uyluk karşı ayak yerleştirebilirsiniz. Eğer çünkü denge ikinci ayağının iç uyluk ayağını yere yapamıyorsanız, sonra düz ayağa ve yukarı uzanan tarafından omurga uzatmak için deneyin - Dizlerinin üzerine yerleştirebilirsiniz.
Köprü ya da setu bandha Sarvangasana: Sen sırt üstü yatmak, Dizlerini geri katlayın ve sizin her tarafında kollarınızı yerleştirin. Yerden sırt veya kollarını yukarı kaldırarak olmadan, Eğer bükük dizleri yardımıyla mümkün olduğunca yüksek için bel yukarı kaldırın. Bu egzersizi Eğer germe omurga ve boyun hissediyorum kadar birkaç kez tekrarlayın.
Bound Açısı ve Bdaa Konasn: katta oturmak ve ayak tabanı senden önce birlikte kilit ve böylece size iki tarafında bacaklarını kat. Sen ayak katıldı tabanları çıkarmadan açık dizlerin her iki tarafında dirseklerinizi verebilirsiniz. Tam olarak germek için sırt ve bacaklarını izin vermek için bu pozisyonda ileri oturabilir.
chaturanga Dandasana: Bu egzersiz size basın-up arayacak ne. Sen zemin üzerinde avuç içi ile daha sonra zemin için karın yalan ve, Kendini yükseltmek ve sürece aşağı yönetebilirsiniz. Bu egzersiz omuz güçlendirir, omurga, ve dayanıklılık ve atletik vücut şekli verir.
Bow veya Dhanurasana: senin karın düz Lying, geriye vücudun bükülmüş sıfır şekli bir tür oluşturmak için - geride arkanda bacaklarını geri katlayın ve iki eliyle onları tutun. Bu egzersiz karın kasları sesleri, göğüs boşluğunu güçlendirir ve bu kadar çok gibi olacak bir şekilde omurga uzatır.
kat veya paschimottanasana öne oturmuş: Sen bacaklar ile oturup önce birbirine yakın uzattı. Daha sonra öne doğru uzanın ve elinizle ayak parmaklarınızı kapmak, Eğer omurga çatlak duyana kadar süreçte kritik arkanı germe. tekrar güçlendirmek ve bu egzersizi birkaç kez tekrarlamak.
Tam için 30 Yoga senin sağlığını geliştirmek olabilir pozlar, egzersizleri açıklamak ilgili görüntüleri ile, ziyaret edebilirsin Greatist daha fazla bilgi için.