Ekran süresi – televizyon, bilgisayar monitörü, tablet veya akıllı telefon olsun, ekranın önünde harcanan zaman miktarı – giderek daha tartışmalı bir konu haline geliyor.
Ebeveynler uzun süredir televizyonu ‘elektronik çocuk bakıcısı’ olarak görseler de, çoğu, günümüz çocuklarının önceki nesillere göre önemli ölçüde daha fazla ekran süresine maruz kalmasından giderek daha fazla endişe duyuyor.
Peki ekran başında geçirilen sürenin olası ve olası etkileri nelerdir? Ve ‘doğru’ miktar nedir ve bunu nasıl uygulayabilirsiniz?
Bu sayfa, mevcut kanıtlar ve öneriler hakkında bilgi ve ‘ekran zamanı labirentinde’ yolunuzu nasıl bulacağınız konusunda tavsiyeler sağlar.
İçindekiler
Ekran Süresi Durumu
Ekran süresi, kelimenin tam anlamıyla, ekranın önünde geçirilen herhangi bir zamandır. Önceki nesil çocukların çoğu için bu, televizyon anlamına geliyordu. Ancak günümüz çocuklarının dizüstü bilgisayarlar, tabletler, akıllı telefonlar ve her yerde diğer ekranlarla çok daha fazla seçeneği var.
Korkunç bir düşünce
Amerikan Pediatri Akademisi, iki yaşın altındaki çocukların herhangi bir televizyon izlememesini veya herhangi bir elektronik ekranla etkileşime girmemesini önermektedir. Televizyon ve ekran kullanımının gelişim üzerindeki etkisine ilişkin çok az resmi çalışma vardır. Bununla birlikte, erken televizyon ve ekran kullanımının otizm ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi gelişimsel bozukluklarla bağlantılı olabileceğine dair kanıtlar artmaktadır.
Sebep? Gelişimin ilk iki yılı, diğer insanlarla etkileşime geçmeyi öğrenmek için çok önemlidir. Ebeveynleri küçük çocukların dikkatini dağıtmak için ekranları kullanırsa, bu çocuklar nasıl iletişim kuracaklarını asla öğrenemeyebilir.
Ya daha büyük çocuklar ve yetişkinler?
Uzmanlar, çok fazla ekran süresinin onlar için de kötü olduğunu giderek daha fazla öne sürüyor.
Cambridge Üniversitesi’nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, iki yıl sonraki GCSE notları ile 14 yaşındaki 800’den fazla çocuğun aktivitelerini karşılaştırdı. Günde fazladan bir saat ekran süresi, GCSE derecelerinde iki dereceli bir düşüşle bağlantılıydı (iki konunun her birinde daha düşük bir not). Ekstra iki saat, dört konunun her birinde daha düşük bir notla sonuçlandı.
Dahası, ekran süresi ile olan bağlantı, çalışma süresine olan bağlantıdan daha güçlüydü, bu yüzden ekran süresinin azaltılmış çalışma süresi değil.
Ancak korkutucu bir şekilde, AO.com tarafından yapılan yakın tarihli bir anket, çocukların bir ekranın önünde haftada ortalama 17 saat geçirdiğini ortaya çıkardı. Bu, dışarıda oynamak için harcanan 8.8 saatin neredeyse iki katıydı.
Ekran Süresi ile İlişkili Sorunlar
Çalışma süresi azaltılmamışsa, ekran süresinin sorunu nedir?
Ne yazık ki, ekran başında kalma süresiyle ilgili birkaç sorun var gibi görünüyor.
Daha sonraki yaşam için alışkanlıklar geliştirmek
Kanıtlar, çocuklukta geliştirilen izleme alışkanlıklarının yetişkinlikte de sürdürülme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Başka bir deyişle, çocukken bilgisayar, televizyon veya oyun konsolunda oturarak çok fazla zaman geçirme alışkanlığı geliştirin ve hareketsiz bir yetişkin olacaksınız. Bunun elbette sağlığınız için etkileri vardır (ve egzersizin önemi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz).
Bağımlılık yaratmak
Bağımlılık güçlü bir kelimedir, ancak birçok uzmanın bilgisayar oyunları için kullandığı bir kelimedir. ‘Ödül kimyasalı’ dopaminin salınımı, bağımlılıkla ve ayrıca bir bilgisayar oyununu ‘kazanmanın’ verdiği haz duygusuyla ilişkilidir.
Bu nedenle, yüksek düzeyde bilgisayar oyunu, işin içinde olanları yüksek düzeylerde dopamine maruz bırakır, bu da kimyasaldan gerçek bir ‘vuruş’ elde etmek için daha fazla çaba göstermeleri gerektiği anlamına gelir. Bu, çocuklar büyüdükçe diğer bağımlılık davranışlarına ve daha fazla oyun oynama ihtiyacına yol açabilir.
Uykuyu etkileyen
Genel olarak çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu kabul edilir. Ayrıca uykuya geçmeden bir saat önce elektronik ekran izlemenin vücutta uyumanıza yardımcı olan kimyasalları bozabileceği genel olarak kabul edilmektedir.
Bununla ilgili daha fazla bilgi için Uyku sayfalarımıza bakın.
Sonuç oldukça açık. Elektronik ekranları yoğun kullanan çocuklar uyumakta zorlanabilir.
Uzmanlar bu nedenle elektronik cihazların çocuk odalarından yasaklanmasını tavsiye ediyor.
Sosyal izolasyon
Pek çok insan, sosyal medyadaki ve online iletişimdeki artışın yüz yüze iletişim kurma becerimizi etkilediğini öne sürdü. Diğerleri, sosyal medyayı kullanarak daha fazla insanla ilişkilerimizi daha etkili bir şekilde sürdürebileceğimize dikkat çekti, ancak sonuç olarak daha az şahsen iletişim kurma eğiliminde olduğumuz konusunda hiçbir soru yok.
Konsantre olma yeteneği üzerindeki etkisi
Hızlı hareket eden ekran aktivitesi ve bilgisayar oyunları sırasındaki hızlı hız değişiklikleri, çocukların uzun süre konsantre olma yeteneklerini etkiliyor gibi görünüyor. Büyük ölçüde anekdot olmasına rağmen, birçok genç kitap okumaktan ‘rahatsız olamayacaklarını’ çünkü çok uzun sürdüğünü söylüyor.
Konsantrasyon süresindeki bu değişiklik, kaçınılmaz olarak çalışmayı etkiler ve elektronik cihazlarla daha fazla zaman geçirenlerde GCSE sonuçlarının daha düşük olmasının ana nedeni olabilir.
Ekran Süresinin Sınırlandırılması
Peki ebeveynler ekran süresini kısaltmak için ne yapabilir?
Uzmanlar, cevabın televizyon, tabletler ve oyun konsolları dahil olmak üzere tüm ekran süresi için günlük sınırlar olduğunu öne sürüyorlar.
Dünyanın dört bir yanından ekran süresine ilişkin hükümet yönergeleri
|Ülke||Tavsiye veya Yönetmelikler|
|Avustralya||Televizyon, üç yaşın altındaki çocuklara yönelik olmamalıdır.|
|Kanada||Televizyon, üç yaşın altındaki çocuklara yönelik olmamalıdır.|
|Fransa||Üç yaşın altındaki çocuklara yönelik hiçbir dijital karasal TV yayınlanamaz.|
|Tayvan||Ebeveynler çocuklarının ekran süresini izlemelidir. Hükümet, çocukları elektronik cihazları “aşırı” süreler boyunca kullanan ebeveynlere para cezası verebilir.|
|İngiltere||Kraliyet Pediatri ve Çocuk Sağlığı Koleji rehberliği, ebeveynlerin “gelişim yaşlarına ve bireysel ihtiyaçlarına” göre çocuklar için ekran süresini ayarlamaları gerektiğini önermektedir. Ekran süresi, diğer çocuklarla ve yetişkinlerle egzersiz yapmak, oyun oynamak ve sosyalleşmek gibi olumlu etkinlikleri kesintiye uğratmamalıdır.|
NHS Choices web sitesi, günde iki saatten fazla televizyon izleyen çocukların yüksek tansiyon riski altında olduğunu tespit eden bir araştırmadan alıntı yapıyor.
|Amerika Birleşik Devletleri||İki yaşın altındaki çocuklar için ekran başında kalma süresi yok.|
Daha büyük çocukların her gün en fazla iki saat ekran başında kalma süresi olmalıdır.
Uzman tavsiyesi daha da sınırlayıcıdır:
- İki yaşın altındaki çocuklar, televizyon dahil hiçbir elektronik cihaza maruz bırakılmamalıdır.
- İki ile beş arasında, çocukların günde bir saatten fazla ekran süresi olmamalıdır.
- Beş ila 18 yaşları arasındaki çocukların günde en fazla iki saat olması gerekir.
Ev ödevleri genellikle bilgisayarda geçirilen zamanı gerektiren gençler için bu yanıltıcı olabilir, ancak uzmanlar tehlikenin boş zaman kullanımı olduğunu ve bu nedenle ödev süresini toplamdan düşürmek isteyebileceğinizi öne sürüyor.
Sonuç olarak, görünen o ki, ekran zamanının kendisinin zarar verdiğine dair çok az kanıt var veya hiç yok. Sorun, daha yararlı başka faaliyetlerin yerini almasıdır.
Bu nedenle ebeveynlere, ekranlara pasif bir şekilde bakmak yerine çocukların bol bol aktivite ve yetişkinler ve diğer çocuklarla etkileşimli oyun oynamalarını sağlamaları tavsiye edilir.
Ekran Süresini Sınırlamak İçin En İyi İpuçları
Elbette ekran süresini sınırlamak zor olacaktır, özellikle de çocuklarınız izin verdiğinizden daha fazlasına sahipse. Ama işte size yardımcı olacak bazı ipuçları.
Çocukları kural koyma sürecine dahil edin
Çocukların kuralların neden konulduğunu anlaması ve ortama katılması daha kolay olacaktır. Genel bir çerçeve içinde müzakere etmelerine izin verin: örneğin, her gün aynı ödenek yerine genel bir haftalık sınırla hafta sonları daha fazla ve hafta içinde daha az ekran süresine sahip olmayı tercih edebilirler.
Kurallar belirleyin, ancak biraz esnekliğe izin verin
Çocuklarınızın kurallar dahilinde bile pazarlık etmesine izin verirseniz daha kolay olabilir. Örneğin, bir arkadaş turları varsa, o gün bir oyunu oynamak için biraz daha uzun süre isteyebilirler, bu da ertesi gün daha az ekran süresi ile sonuçlanır. Ya da bahçede ilk kez dışarıda biraz zaman geçirirlerse biraz daha uzun süre kalabileceklerini söyleyebilirsiniz.
Kurallara kendiniz uyun
Telefonunuza hala sıkıca bağlıysanız, çocuklarınızın yemek saatlerinde ekransız olmasını beklemek iyi değildir. Yemek zamanlarını bir aile aktivitesi haline getirin ve sizin de uyduğunuz teknolojisiz bölgeler belirlediniz. Bu, yatak odaları içermelidir.
Unutmayın: Siz çocuklarınız için bir rol modelsiniz ve uygun şekilde hareket etmeniz gerekiyor.
Eğitim süresini hariç tut
Toplam ekran süresi ödeneğine ev ödevi süresini de dahil ederseniz, ellerinizde ciddi bir isyan olabilir. Bunun yerine, ev ödevi için ekran kullanımını izleyin ve boş zaman kullanımıyla kesintiye uğramamasını sağlayın.
Erişimi daha sonra kaldırmak, ilk başta reddetmekten çok daha zordur
İlk seferinde ‘evet’ demeden önce düşünün. Reddetmeniz bir fırtına yaratabilir, ancak bu, daha sonra bozmanız gereken bir model oluşturmaktan daha iyi olabilir.
İzleyin ve uygulayın
Bunları izlemeyip uygulamazsanız, kurallar koymak iyi değildir. Bu zor bir iş gibi gelebilir, ancak uzun vadede yapmaya değer, çünkü çocuklarınızın ne yaptığının çok daha fazla farkına varacaksınız!
Alternatifler sunun
Hem siz hem de çocuklarınız için mevcut alışkanlıkları kırmak zor olabilir. Çocuklarınızı eğlendirmek için teknolojiyi kullanıyor olabilirsiniz ve bir alternatif bulmak zor olabilir. Bazı fikirler için Çocuklar için El İşi Aktiviteleri, Çocuklarla Yemek Yapma ve Çocuklarla Bahçıvanlık dahil çocukları eğlendirmeye ilişkin sayfalarımıza bakın.