Egzersiz yapmak için motive olmanın 7 yolu
Egzersiz yapmak için motive olmanın 7 yolu
Size bin kez egzersizin faydaları söylendi ve ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak bahane bulmak çok kolay olabilir. 'Koltukta rahatım', 'En sevdiğim TV programı açık' veya 'Dışarısı çok soğuk görünüyor'.
Hepsini daha önce duyduk, peki kalkıp düzenli egzersiz yapma motivasyonunu nasıl elde edersiniz (ve korursunuz)?
- Planla. Yoğun bir hayat sürerken, günlük egzersize sığacak yer olduğunu düşünmek zor olabilir. Egzersizi bir öncelik haline getirin ve günlük rutininize planlayın. İsteğe bağlı yapmayın. Zevk alma olasılığınız daha yüksek olduğunda egzersizi planlamanıza da yardımcı olur. Örneğin, en iyi zamanlarda sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, sabahları egzersiz yapmayı denemeyin. Öğle yemeği molanızı veya işten sonra deneyin.
- Teçhizatını giy. İlk adım (ve genellikle en zoru sadece ayakkabılarınızı ve egzersiz ekipmanlarınızı giymektir). Bir kez açıldıklarında, gitmek çok daha kolay. Daha da iyisi, kendinizi yeni bir şeyle şımartın. Yeni bir çift koşu ayakkabısının, bir giysinin veya yeni bir aletin sizi "onları denemeye" teşvik etmesi şaşırtıcı. Ayrıca iyi görünüyorsun ve iyi hissediyorsun!
- Çeşitlilik esastır. Koşu rotanızı değiştirin, bunun yerine bisiklete binmeyi deneyin veya kapalı havuz yerine açık havuzda yüzün. Sıkılmamak için antrenmanınızın bölümlerini değiştirerek ilginç tutun. Spor salonu hızla steril bir ortam haline gelebilir, bu nedenle spor salonuna giden biriyseniz, ara sıra açık hava seansı yapın.
- Onu sosyal hale getirin. Arkadaşlarınızla egzersiz yapın, gülün ve birbirinizi motive edin. Size destek sunarlar, olumlu geri bildirimler verebilir ve eğlenceli hale getirebilirler! Alternatif olarak, grup fitness derslerini deneyin veya yerel bir takıma katılın. Rekabette gelişirseniz, takım sporları harikadır. Sizden biraz daha iyi biriyle egzersiz yapmak gibi, bu yüzden her zaman ayak uydurmak için kendinizi zorluyorsunuz.
- Dikkat dağıtma sanatı. Müzik eşliğinde veya arkadaşlarınızla sohbet ederken egzersiz yapmak dikkatinizi dağıtır. Kendinizi daha uzun süre egzersiz yaparken veya düşündüğünüzden daha hızlı bitirirken bulabilirsiniz. Evdeyseniz, TV izlerken veya reklam arası sırasında egzersiz yapmayı deneyin.
- Gerçekçi hedefleriniz olsun. Bir maraton koşmayı planlamıyor olabilirsiniz, ancak yol boyunca kendinizi motive etmek için hedeflere sahip olmak ve bunları uygulamaya koymak önemlidir. Ama gerçekçi ol! Onları asla elde edemeyeceğiniz seviyenizin çok üstüne koymayın. Bunları bir yere yazın ve kondisyonunuz geliştikçe düzenli olarak gözden geçirmeyi unutmayın.
- Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bir mil daha koşmak veya birkaç kilo vermek olabilir, ancak kişisel hedeflerinize ulaştığınızda ve performansınızdan memnun oldukça, kendinizi ödüllendirin. Kendinize bir gün izin verebilir veya yeni bir kot pantolon satın alabilirsiniz. Kendinle gurur duy.
Her zaman egzersizden sonra hissettiğiniz duyguyu hatırlayın – vücudunuzda uçuşan endorfinler, sağlıklı ve kendinizden memnun hissedersiniz. Bir dahaki sefere bir seansı atlamayı düşündüğünüzde, bu hissi hatırlayın ve egzersiz yapın!