Meditasyon artırmanın bir yolu olarak selamlandı ruh sağlığı, yardım et Kronik ağrı, stresi azaltmak ve çevremizdeki dünya için yeni bir takdir kazanın.
Ancak tüm bu ilgilerde bile, bu eski pratiğin insan sağlığı ve refahı için neler yapabileceği konusundaki yanılgılar halen dolaşımda.
1. Sadece bir tür meditasyon var
Sadece bazı meditasyonlar bacakları çapraz olarak sessizce oturmayı içerir. Qi Gong ve Tai Chiörneğin meditatif harekete odaklanın. Bu, rahat ama uyanık bir zihin durumunu yavaş hareketler ve yumuşak nefes ile birleştirir. Diğerleri, gibi Tibetli Budist meditasyon görselleştirmeleri ve / veya mantraları içerir. Bunun gibi konulara yansıyan “düşünme meditasyonu” da vardır. geçiciliktir, rahat kalırken, aynı zamanda odaklanmış ve yansıtıcı.
Ayrıca, birçok tip meditasyonun günlük aktivitelere - dikkatli gibi bulaşık yıkama su hissine ve el hareketlerine dikkat ederek. Benzer şekilde, birinin yemek için şükran duyduğu, başkalarının da daha az şanslı olmasını istediği bir meditasyon vardır.
2. Her şey sessiz ve sessiz olmakla ilgili
Tüm meditasyon tiplerinde stabil reaktif olmayan dikkat geliştirilmiştir, ancak özellikle dikkat uygulamaları. Diğer meditasyon tipleri gibi nitelikleri geliştirir. şefkat, cömertlik veya bağışlama. Başka bir form - bazen denir yapıcı meditasyon - özellikle zihinlerimizin çalışması ve doğası üzerine tefekkür içgörü geliştirir.
Meditasyon eğitimi tipik olarak, şefkat ve diğer ilgili niteliklerin geliştirilmesine özen gösteren uygulamalardan ilerler, sonra içgörü. Önemli olan, bunların her birinde aşamaları Meditasyon uzmanı, sonuçları etkileyebilecek olan uygulama için motivasyonlarını ve niyetlerini yansıtır. Bazıları endişe veya bel ağrısını azaltmak için meditasyon yaparken, diğerleri mesela manevi uyanış istemektedir.
3. “Aklı boşaltabilmelisin”.
Meditasyon çoğu zaman zihnin sessizleşmesini gerektirse de, bu zihnin boşa gittiği anlamına gelmez. Meditasyon kişinin gözlemleme yeteneğini geliştirmeyi içerir. düşünceler, duygular ve duygular reaktivite dışı kaliteyle - bu, tepki göstermek yerine fark edip durdurabilen - ve daha şefkatli bir bakış açısı geliştirir.
Birinin zihni boşaltması gerektiği düşüncesi, muhtemelen, bazı ileri meditasyon türleri hakkındaki yanlış anlamalardan kaynaklanmaktadır. meditatif absorpsiyonlar, farkındalık bilinci uygulamalar veya bazı Dzogchen meditasyonlar. Bunlara çok az sayıda sıradan düşünceler, duygular ve duygular eşlik ediyor. Ancak sınırlı düşüncesinde bile, bu meditatif durumlar kolaylık, açıklık, şefkat, uyanıklık ve yansıtıcı farkındalık özelliklerine sahiptir. Düşünmeyi sınırlamaya çalışmak meditasyon eğitiminin herhangi bir aşamasında sağlıksız olacaktır.
4. Meditasyon sizi ilk günden itibaren rahatlatacak
Meditasyon sadece sessiz bir akla yumuşak bir yolculuk değildir. Artan farkındalık sağlıksız zihinsel alışkanlıklar ve davranış, uygulamanın başlangıcında ve meditasyonun daha ileri aşamalarına doğru geçişler sırasında yaygındır. Bu zorlu deneyimler aslında bazılarına yol açabilir yan etkiler - artan endişe veya oryantasyon bozukluğu gibi. Bu nedenle, bu tür deneyimlerle nasıl çalışılacağı konusunda öneride bulunabilecek deneyimli ve nitelikli bir meditasyon öğretmeninin rehberliğinde pratik yapmak önemlidir.
5. Yararları hakkında bilmeniz gereken her şeyi biliyoruz
Araştırmalar, bazı meditasyon türlerinin bu tür şeyler üzerindeki faydalarını zaten desteklemiştir. Depresyon ve bir dereceye kadar stres azaltma. Ancak, diğer bazı yaygın iddialar bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir. Meditasyonun etkileri konusunda karışık veya yetersiz kanıt var stres hormonu seviyelerinde azalma, örneğin, ve yaşlanma çok.
Meditasyonun insan beynini nasıl etkilediğine dair araştırmalar devam etse de, günümüzde meditasyonun uzun vadeli etkileriyle ilgili anlayışımız çok sınırlıdır. Çoğu çalışma, meditasyonun etkilerini sekiz haftalık bir kurstan önce veya bir yıl sonra veya bir yıl geri çekilme yerine, yıllarca veya potansiyel olarak bir ömür boyu sürecek meditasyondan sonra takip etme eğilimindedir.
Yararları da meditasyon türüyle tanımlanmamıştır. Farklı meditasyon stilleri - ve hatta farklı dikkat türleri - farklı form ve amaçlara sahip olmaları ve bu yüzden insan psikolojisi ve fizyolojisi üzerinde farklı etkileri olabilir.
6. Sadece ağrıyı, stresi veya kaygıyı azaltmak içindir
Meditasyonun geleneksel bağlamında - Budizm dahil ve ötesinde - yaşamdaki anlam ve amaçların keşfedilmesi ve daha derine bağlanması varoluşsal farkındalık. Bu temel yön mevcut öğretide sıklıkla ihmal edilir. Çoğunlukla araştırma - ama her zaman değil - Varoluşsal iyilikten ziyade meditasyonun acil sağlık faydalarına odaklanır.
Meditasyon pratiğinin varoluşsal farkındalık boyutu, meditasyon pratiğinin arkasındaki motivasyon ve niyetlerle yakından iç içe geçmiştir. Dolayısıyla meditasyonu gerçekten anlamak istiyorsak, belki de bu temel konuya daha fazla odaklanmamız gerekiyor. Bununla ilgili daha fazla şey öğrenmek, bazılarının güncel endişeler Meditasyon tekniklerinin geleneksel bağlamların dışında üretkenliği artırma ve stresi azaltma aracı olarak kullanılması hakkında.
Meditasyon kesinlikle sağlığımıza ve iyiliğimize katkıda bulunma potansiyeline sahiptir ve gerçek gücü hala keşfedilmemiş ve yardımsızdır. Meditasyon pratiğine devam etmeyi veya devam etmeyi düşünüyorsanız, araştırmanızı yapın ve hangi uygulamanın (uygun rehberlik altında) sizin için en iyi şekilde çalışacağını araştırın.
Yazar hakkında
Dusana Dorjee, Onursal Öğretim Görevlisi, Bangor Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = meditasyon; maxResults = 3}