Düşünülmesi gereken şeyler
Birçok kişi güne bir sabahla başlamaktan çeşitli sebeplerle koşar. Örneğin:
- Sabahları hava genellikle soğuktur, bu nedenle koşu için daha konforludur.
- Gün ışığında koşmak karanlıktan sonra koşmaktan daha güvenli olabilir.
- Bir sabah antrenmanı, günü başlatmak için bir enerji artışı sağlayabilir.
Öte yandan, sabahları koşmak her zaman çekici değildir. Birçok kişi akşamları aşağıdaki nedenlerden biri veya birkaçı nedeniyle koşmayı tercih eder:
-
Eklemler sert olabilir ve kaslar yataktan kalktıklarında esnek olmayabilir.
- Yoğun bir sabah egzersizi, öğlen yorgunluğuna neden olabilir.
- Akşamları koşmak stresli bir günün ardından rahatlamayı sağlayabilir.
Ayrıca, aşağıdakiler üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere, sabah koşmak veya koşmamak için araştırılmış temel nedenler de vardır:
- uyku
- performans
- sirkadiyen ritim
- ağırlık yönetimi
Intrigued? İşte bilmeniz gerekenler.
Uyku kalitenizi artırabilir
Sabahları koşmanın bir nedeni de gece daha iyi uyuyabilmesidir.
Göre
bir
Genel performansınızı etkileyebilir
Öncelikle temel bir egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde çalıştığınızın önemi yoktur.
Aslında, bir
Ancak, performans eğitimi alıyorsanız,
Sirkadiyen ritminizi dolaylı olarak etkileyebilir
Göre
Başka bir deyişle, bir sabah kişisiyseniz, genellikle sabahları çalışan bir spor seçme olasılığınız daha yüksektir.
Bu da, antrenmanınızı mutlaka geleneksel bir antrenman süresi gerektirmeyen koşu gibi bir spor için programlamayı seçtiğinizde etkileyecektir.
Kilo yönetimini iyileştirmek zorunda kalmayacak
Sabahları aç karnınızla uyandığınızda, vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa güvenir. Bu yüzden sabah kahvaltıdan önce koşarsanız, yağ yakarsınız.
Ancak,
Çalışırken nasıl güvenli kalırsınız?
Güneş doğmadan veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini dikkate almak isteyebilirsiniz:
- Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
- Yansıtıcı ayakkabılar veya giysiler giyin.
- Mücevher takmayın veya nakit para taşımayın, fakat kimlik tespiti yapın.
- Birisi nereye koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı bilsin.
- Bir arkadaşınızla, ailenizle veya diğer koşu grubuyla koşmayı düşünün.
- Kulaklık takmaktan kaçının, böylece uyanık kalarak çevrenize uyum sağlayabilirsiniz. Kulaklık takıyorsanız, ses seviyesini düşük tutun.
- Caddeyi geçmeden önce daima iki tarafa da bakın ve tüm trafik işaretlerine ve sinyallerine uyun.
Alt çizgi
Sabahları, öğleden sonraları, akşamları veya hatta hepsinden kaçmaya devam edip etmediğiniz, nihayetinde kişisel tercihinize bağlıdır.
Kişisel gereksinimlerinize en uygun zamanı seçmek, tutarlı bir program oluşturma ve sürdürmenin anahtarıdır.