Günde 10.000 adım atmanız gerektiği fikri 1960'lı yıllarda Japonya'da ortaya çıktı ancak bilimsel bir temeli yoktu. Araştırmacılar artık kalp-damar hastalığından mortalite riskine odaklanırsak faydaların çoğunun yaklaşık 7.000 adım atıldığında görüldüğünü gösterdi. Granada Üniversitesi (UGR) tarafından yürütülen uluslararası bir araştırma, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için günde kaç adım atmanız gerektiğine dair ilk bilimsel kanıtı sağladı: 8.000.
Bir insanın ortalama adım uzunluğu (erkekler için 76 santimetre ve kadınlar için 67 santimetre) göz önüne alındığında, 8.000 adım atmak günde yaklaşık 6,4 kilometre yürümeye eşdeğerdir. Araştırmacılar ayrıca yürüdüğümüz hızın ek faydaları olduğunu ve hızlı yürümenin yavaş yürümekten daha iyi olduğunu gösterdi. Kardiyovasküler hastalıktan ölme riskine gelince, faydaların çoğu yaklaşık 7.000 adımda görülüyor.
1. Kemik sağlığı
Düzenli olarak yapılan egzersizler, kemik sağlığını korumanın en etkili yoludur. Yürüyüş, kemik metabolizmasını olumlu yönde etkiler ve kasları güçlendirir.
2. Kas sağlığı
Düzenli yürüyüş yapmak kemiklerinizi güçlendirdiği gibi kas gelişiminizi de destekler. Eklem iltihabından kaynaklanan ağrıların önüne geçer ve kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur ve eklem sağlığını korur.
3. Kalp damar hastalıkları
Araştırmalar düzenli yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, kalp krizi ve buna bağlı ölüm riskini ciddi şekilde azalttığını göstermektedir. Yürüyüş ile birlikte kandaki LDL seviyesi düşmekte ve HDL seviyesi de yükselmektedir.
4. Diyabet ve insülin direnci
Hareketsiz yaşam, insülin direnci ve kilo artışının en büyük nedenlerindendir. Düzenli olarak yürüyüş yapmak kan şekerinizin insülinden bağımsız olarak düşmesini sağlar. Bu sayede insülin duyarlılığınızı arttırarak insülin direncini azaltır.
5. Zihin sağlığı
Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları sadece fiziksel sağlıkla sınırlı değildir. Yürüyüş kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan mutluluk hormonlarının salınımını sağlar. Bu da daha dingin ve enerjik hissetmemize yardımcı olur.
6. Enerji
Düzenli yürüyüş özellikle de açık havada yapılıyor ise dolaşım sistemi ve oksijen alımını düzenler. Bu sayede hücrelere oksijen daha etkin bir şekilde ulaşır ve bu da kendinizi daha canlı, daha enerjik hissetmenizi sağlar.