Yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak dehidrasyona, yorgunluğa ve hatta sıcak çarpmasına neden olabilir. İnsanların sıcak havalarda seyahat ederken veya çalışırken şapka, gömlek, maske, eldiven ve güneş gözlüğü takarak kendilerini güneşten korumaları, düzenli olarak su içmeleri önemlidir.
Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi – Tesis 3'ten Dr. Tran Thi Phuong Thao, vücudumuzun yaklaşık %60'ı su olduğundan suyun vücut için önemini vurguluyor. Özellikle sıcak günlerde vücudun etkili bir şekilde çalışması için uygun hidrasyon şarttır.
Sıcak mevsimde doğru su içmek çok önemlidir. Vücut üzerinde şok veya mide-bağırsak rahatsızlığı gibi olumsuz etkiler yaratabileceğinden, 10-30 santigrat derece arasında filtrelenmiş su içilmesi ve soğuk sudan kaçınılması önerilir. Çay, kahve, bira, şarap gibi idrar söktürücü içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması ve ilave su takviyesi de önemlidir.
Yeterince su içmek önemlidir, ancak çok fazla değil. Yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve genel sağlık gibi faktörler vücudun ne kadar suya ihtiyaç duyduğunu etkiler. İdrarınızın rengini izlemek, yeterince su içip içmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir; açık sarı idrar, uygun sıvı alımının göstergesidir.
Sıcak havalarda vücut ter yoluyla çok fazla su kaybeder, bu nedenle sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerin yenilenmesi önemlidir. Özellikle egzersiz veya ağır işlerden sonra suyun bir anda değil, gün boyunca yavaş ve eşit bir şekilde içilmesi tavsiye edilir. Diyetinize yüksek su içeriği ve vitamin içeren meyve ve sebzeleri eklemek de susuz kalmamak için faydalıdır.