Şeker ve anksiyete şaşırtıcı şekillerde birbirine bağlıdır
Sağlıklı Zihin / / February 15, 2021
Tİşte kaygınızı daha da kötüleştireceğini bildiğiniz bazı şeyler: WebM Mide ağrınızı gidermek, iş sunumunuzun yanlış gidebileceği tüm yolları listelemek için uykudan vazgeçmek, Her şeyden korkan arkadaşınızı aramak… Ama kendinize bir kepçe Rocky Road ya da en sevdiğiniz fırından bir çörek ikram etmek sizi daha iyi hissettirecek sağ?
Bazen yüzde 100 evet. Ancak diğer zamanlarda, bu tatlı ikram geri tepebilir ve sinsice iyi hissetmenin tam tersine yol açabilecek her türlü değişikliğe neden olabilir: anksiyete. Burada sağlık uzmanları şeker ve kaygı arasındaki ilişkiyi ve bununla mücadele etmek için neler yapabileceğinizi çözüyor.
Şeker ve kaygı nasıl ilişkilidir?
Şekerle ilgili sorun, hormon sağlığı eğitimcisi diyor Candace Burch, doğrudan ruh halini etkileyen kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olmasıdır. "Şekerin yükselmesi şekerin yükselmesine, çok fazla enerji verilmesine neden olur, ancak ardından düşükler halsizlik ve aşağılık hissine yol açar."
"Şeker, vücudumuzun onları sindirmeye verdiği tepkiden dolayı endişe duygularınızı şiddetlendirebilir," diye ekliyor RD sahibi Brigitte ZeitlinNew York merkezli bir beslenme uygulaması olan BZ Nutrition. “[Şekerli yiyecekler] kan şekerinizin yükselmesine ve ardından yüksek şekerli olmayan yiyecekleri yedikten sonra olduğundan daha hızlı düşmesine neden olur. Bu hızlı ani yükselme ve düşüş, kendinizi huzursuz hissetmenize neden oluyor ve hatta bazen bir panik atağı taklit edebilir. Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmak aslında vücudu bir stres tepkisine sokabilirZeitlin'in bahsettiği gibi kaygıyı artırabilir.
Zeitlin, vücudumuzun stresli veya endişeli olmayı sevmediğini söylüyor. İnsanlar bununla, şekerli yiyeceklere ulaşmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde mücadele ederler. Zeitlin, “Şekeri yüksek yiyecekler, iyi hissettiren bir hormon olan serotoninin salınımını tetikliyor” diyor. "Şeker yemek ve iyi hissetmek için eğitildik, bu da insanların neden stres yediğini anlaşılır hale getiriyor, çünkü sadece stresli ve endişeli hissettiklerinde daha iyi hissetmek istiyorlar."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bununla birlikte, vücudunuz stresli veya endişeli olduğunda, daha yüksek kortizol seviyelerine de sahip olursunuz (a.k.a. "stres hormonu"). Zeitlin, bu olduğunda vücudunuzun enerji için glikozu alan hormon olan insülin salınımını bastırdığını söylüyor. Artık (stresinizle mücadele etmek için daha fazla şeker yediğiniz için) ve enerjiye dönüştürmediğiniz için fazla şekeri yağ olarak depoladığınız için bir-iki yumruk kan şekeri seviyeniz var. "Dolayısıyla, stresli veya endişeli olduğunuzda daha fazla şeker yemek, vücudunuzun doğal olarak alacağı şeker miktarını artırır. zaten akıyor ve kan şekerinde daha şiddetli düşüşlere ve ruh halinizde daha şiddetli düşüşlere katkıda bulunuyor ”diye konuştu. diyor. Başka bir enerjiye ve ruh halinize ihtiyaç duydukları her seferde tatlı bir şeye dönüş döngüsüne girin ve bunu takip eden inişler ve çıkışlar da kaygı duygularına katkıda bulunmak.
Bu şeker ve kaygı döngüsü sadece gündüz saatlerine indirgenmiyor. Zeitlin, "Yüksek şekerli yiyecekler, uykunuzun doğal stres yükselticisinin devreye girmesini önleyen enerjileri nedeniyle sizi ayakta tutabilir" diyor. "Yeterince uyuyamadığımızda daha da endişeli ve stresli hissederiz çünkü vücudumuz bir fırsatı kaçırmıştır. düzgün işleyin. " Artık ertesi güne daha az uykuyla giriyorsunuz, dolayısıyla daha düşük enerji seviyeleri ve daha yüksek stres seviyeleri. Ve birçok insan stres ve kaygı ile mücadele etmek için neye ulaşır? Tahmin ettiniz: şeker.
Ve "yüksek şekerli yiyecekler" sadece şeker, kurabiye ve kek anlamına gelmez. “Çalışmalar bulundu daha rafine karbonhidrat (unlu mamuller, şekerleme, beyaz ekmek / pirinç / tahıllar, simit vb.) yiyen kadınların daha fazla olduğu Kan şekeri seviyelerindeki şiddetli iniş ve çıkışlar nedeniyle depresyon ve ruh hali dalgalanmalarından muzdarip olma olasılığı yüksek, ”Zeitlin diyor.
Şekerin kaygıya katkıda bulunmaması
Tabii ki, bu sadece sizi korkutmak ve tüm sütsüz dondurmaları buzdolabına atmanızı sağlamak değildir. Stres, kahve, iş ve hatta birçok şey kaygıya katkıda bulunabilir. Aile ilişkileri—Bu yüzden Oreo'ları kesmek, endişeyi azaltmak için sihirli bir mermi değil. Zeitlin, şekerin anksiyete düzeyleri üzerindeki etkisinin herkesi etkileyebileceğini söylüyor - ve mevcut bir anksiyete bozukluğunuz varsa, şekerli yiyecekler muhtemelen durumunuzu kötüleştirecektir, diye ekliyor.
Bununla mücadele etmenin bir yolu, işlenmiş gıdalar ve ekmekler de dahil olmak üzere şeker alımınızı kesinlikle azaltmaktır. Ayrıca şekeri düşük ve lif oranı yüksek yiyecekleri tüketmek de iyi bir fikirdir (sebzeler, meyveler gibi meyveler ve tam tahıllar düşünün) —Zeitlin, çok daha fazlasına sahip olduklarını söylüyor Kan şekeriniz üzerindeki etkisi bile "artan anksiyete" duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca gitmeden yaklaşık iki saat önce yemek yemeyi bırakmanızı tavsiye ediyor. uyku. "Bu, vücudunuza yiyecekleri - şekerli olsun ya da olmasın - gerektiği gibi sindirmesi ve işlemesi için zaman verir ve bu enerjinin gerçekten uykuya dalmanız ve uykuda kalmanız için zamanında azalmasına izin verir.
Sen ne zaman vardır Şekeri daha yüksek yiyecekler yiyen Burch, onu lif ve sağlıklı yağlar açısından daha yüksek yiyeceklerle eşleştirmeyi önerir. "Bu, şekerin emilimini yavaşlatır, kan şekerinin yükselmesini engeller," diyor ve böylece sizi bir endişe sarmalına sokma olasılığını azaltıyor.
Ancak tüm bunlar büyük bir uyarı ile birlikte geliyor: Bir kişinin anksiyeteye karşı savaşmak için yaptığı tek şey diyetini değiştirmek olmamalıdır. "Diyetinizi yüksek şekerli yiyecekleri sınırlandıracak şekilde değiştirmek, anksiyete bozukluğunuzu tedavi etmez veya iyileştirmez, ancak daha iyi yönetmenize ve kendinizi iyi hissettiğiniz ve daha az endişeli olduğunuz zamanları optimize etmenize yardımcı olacak "diyor Zeitlin. Psikolog Gail Saltz, Doktora, gıda ile ilgili olmayan kaygıyı azaltmanın bazı yollarının derin nefes almayı, egzersiz yapmayı ve (hepsini tam olarak döndürmek için) yeterince uyuduğunu söylüyor. Bu yaşam tarzı değişikliklerinden hiçbiri yardımcı olmuyorsa, bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olacak bir uzmanla görüşmek çok önemlidir.
“Şekerli yiyecekler ruh halindeki dalgalanmalara ve endişeye katkıda bulunur. Zeitlin, dönem ”diyor. Ve artık bağlantıyı anladığınıza göre, içinde şeker olan yiyecekleri tüketirken daha dikkatli olmak daha kolay olacak.
Jessie Van Amburg tarafından ek raporlama.
Şekeri tamamen kesmek istiyor ama nasıl yapacağını bilmiyorsan işte bazı ipuçları. Ve eğer kaygınız sabah en kötüsüyse, nedeni bu olabilir.