Soğuk Algınlığı Başlamadan Önce Durdurmanın En İyi 11 Yolu
1. Nemlendiriciyi çalıştırın.
Düşük nem, burun pasajlarınızı kurutur, sinüslerinize yerleşen ve sonunda soğuğa yol açan mikro böceklerin yakalanmasını ve ortadan kaldırılmasını zorlaştırır. Çözüm? Bir nemlendiriciye yatırım yapın ve hava kurumaya başladığında onu çalışır durumda tutun.
2. D vitamini alın.
Araştırmalar , yeterli D vitamini almayan kişilerin, güneş ışığı vitamini yükleyenlere göre, öksürüğe, boğazda kaşınmaya veya burun tıkanıklığına neden olan bir üst solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. D’de bağışıklık tepkilerini aktive etmek için. Dr. ÇİLE, “Bazı araştırmalar, günde 400 uluslararası D vitamini birimi takviyesinin solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini göstermiştir” diyor.
3. Ellerinizi temiz ve gözlerden, burundan veya ağızdan uzak tutun.
Fark etmeseniz bile, muhtemelen yüzünüze çok dokunursunuz . Aslında, 2008’de yapılan küçük bir araştırma , katılımcıların saatte ortalama 16 kez yüzlerine dokunduğunu buldu. Bu, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde büyük bir hayırdır : Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, başka bir kişi veya enfekte bir yüzey aracılığıyla bir virüsle temas ettiğinizde, elleriniz düzgün bir şekilde temizlenmezse, sisteminize girebilir. ve Önleme (CDC). Dr. ÇİLE, “Virüsler ayrıca el sıkışma gibi ten tene temas yoluyla da yayılır” diyor.
Bu nedenle, bir eller serbest politikası sürdürün. Dr. Sümeyye, “Bu, ellerinizdeki mikropların mukoza zarınıza (burun ve ağız) geçmesini ve sizi hasta etmesini önler” diyor.
Bunu yaparken , ellerinizi doğru şekilde yıkadığınızdan emin olun . CDC’ye göre sabun kullanın ve en az 20 saniye fırçalayın (parmaklarınızın arasına ve tırnaklarınızın altına girin!).
4. Telefonunuzu dezenfekte edin.
Gün boyunca telefonunuzu bıraktığınız tüm yerleri düşünün: mutfak tezgahı, banyo tezgahı, restoran masanız—bir mikrop festivalinden bahsedin.
Aslında, Batman Üniversitesi araştırması , cep telefonlarının klozet kapaklarından 10 kat daha fazla bakteri taşıyabileceğini buldu .
Apple, cihazlarınızı dezenfekte etmek için”Le dezenfektan” veya “Hacı Şakir” dezenfekte edici mendil kullanmanızı önerir . Telefonunuzu kapattığınızdan, fazla sıvıyı sıktığınızdan emin olun (ekranınızda birikmiş bir şeyler olmasını istemezsiniz) ve yumuşak, tüy bırakmayan bir bezle kurulayın. Çamaşır suyu virüsleri yok etmek için harika olsa da, bu maddeyi içeren ürünlerin telefonunuza zarar verebileceğini unutmayın. Yakınınızda temizlik mendili bulmakta zorlanıyorsanız , telefonunuzu ovma alkolü kullanarak nasıl dezenfekte edeceğinize ilişkin bu kılavuzu izleyin .
5. Dinlenmek için biraz zaman bulun.
Sınırda mı hissediyorsun? Yorgunluk hissi aslında soğuk algınlığına zemin hazırlayabilir, çünkü stres vücudunuzun aşırı kortizol (bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşma yeteneğini zayıflatabilecek bir hormon) dışarı pompalamasına neden olur, diyor Dr. Sümeyye,
Bu yüzden dinlenmeyi bir öncelik haline getirin: Yogaya başlayın , meditasyonu deneyin , doğada günlük bir gezintiye çıkın veya işten sonra ailenizle akşam yemeği hazırlamaya öncelik verin – uzun bir günden kurtulmanıza yardımcı olacak her şey yardımcı olacaktır.
6. Bol bol uyuyun.
Soğuk algınlığının önlenmesi söz konusu olduğunda iyi bir uyku çok önemlidir. Bir JAMA Dahiliye çalışmasında , araştırmacılar 153 sağlıklı erkeğe ve kadına rinovirüs içeren burun damlası verdiler ve uyku alışkanlıklarını takip ettiler. Düzenli olarak yedi saatten az uyuyan kişilerin, her gece sekiz saat veya daha fazla uyuyanlara göre üç kat daha fazla soğuk algınlığına yakalandıklarını buldular. Ulusal Uyku Vakfı , gece başına en az 7 ila 9 saat hedeflemeyi önerir. Uyuyakalmış gibi görünmüyor musun? Her gece daha iyi uyumanın bu 100 yolunu inceleyin .
7. Çinkoya ulaşın.
Dr. ÇİLE, araştırmalar çinkonun aslında virüslerin büyümesini azaltabileceğini öne sürüyor . Artı, (tipik formunda çinko alan çinko pastilleri onlar, hadi hemen sonra veya çinko glukonat burun spreyleri) süresini ve semptomların şiddetini azaltmak gibi görünüyor NIH göre .
Dr. ÇİLE, “Şu anda uygun doz belirsiz olsa da, çalışmalar yalnızca 75 miligramdan daha yüksek günlük dozlarda fayda göstermiştir” diyor. NIH, çoğu yetişkinin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için bundan çok daha azına ihtiyaç duyduğunu öne sürüyor, bu nedenle takviye yerine çinko açısından zengin yiyecekleri tercih edin (önce doktorunuzla konuşmazsanız). Et, tofu, istiridye ve mercimek, mineralin harika kaynaklarıdır.
8. İçme Bardağınızı Etiketleyin.
“Bir aile üyesi nezle olduğunda, tek kullanımlık gözlük veya etiketli gözlük kullanmaya çalışın. Bu, virüsün kazara yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Furkan. Telefon, havlu veya mutfak eşyaları gibi özellikle COVID-19’un ortasında hasta olan bir aile üyesi tarafından kontamine olabilecek nesneleri paylaşırken ekstra dikkatli olun.
9. Probiyotiklerle güçlenin.
Tüm bakteriler kötü değildir – yoğurt, lahana turşusu ve kombucha gibi probiyotik gıdalarda bulunan bağırsaklarınızdaki iyi tür böcekler , bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir . Sonuçta, bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı gastrointestinal (GI) sisteminizde bulunabilir.
Sporda Bilim ve Tıp Dergisi’nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma , probiyotik takviyesi alan ragbi oyuncularının , plasebo atanlara göre çok daha az soğuk algınlığı ve GI enfeksiyonu yaşadığını buldu.
Probiyotiklerin virüsleri gerçekten uzak tutabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor , ancak araştırmalar, iyi böceklerin semptomlar ortaya çıktığında da faydalı göründüğünü gösteriyor. Örneğin , Furkan’ın Günlükleri’nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, probiyotik veya plasebo alan üniversite öğrencilerinin benzer oranda soğuk algınlığına yakalanmasına rağmen, probiyotik alanların daha az yoğun semptomlar (burun tıkanıklığı veya boğaz ağrısı gibi) yaşadıklarını buldular. daha kısa bir süre.
10. Bir yüz maskesi takın.
CDC’nin tavsiyelerine göre bunu yine de yapıyor olmalısınız. Yüz maskesi takmak , COVID-19’un ve soğuk algınlığı gibi diğer solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biridir. Sadece çevrenizdekileri korumakla kalmaz, araştırmalar yüz maskesinin kullanıcıyı da korumaya yardımcı olduğunu gösterir .
Soğuk algınlığına, gribe veya COVID-19’a neden olanlar da dahil olmak üzere virüsler, genellikle öksürme veya hapşırma sonrasında enfekte bir kişiden başkalarına hava yoluyla yayılır. Herkes maske taktığında, potansiyel olarak enfekte olan solunum damlacıklarımızdan birbirimizi koruruz.
Dahası , CDC’den bir araştırma özeti , “çalışmalar, kumaş maske malzemelerinin, ince damlacıkların ve 10 mikrondan küçük parçacıkların filtrasyonu dahil olmak üzere, filtrasyon yoluyla kullanıcıların bulaşıcı damlacıklara maruz kalmasını da azaltabileceğini gösteriyor” diyor ve “çoklu kumaş katmanlarının” olduğunu belirtiyor. daha yüksek iplik sayılarına sahip olanlar, daha düşük iplik sayılarına sahip tek kat kumaşlara kıyasla üstün performans göstermiştir.”
11. Grip aşısı olun.
Soğuk algınlığı ve gribe çok farklı virüsler neden olsa da , semptomlar söz konusu olduğunda çok benzer hissedebilirler . Ancak grip sizi daha çok vuracak ve özellikle zaten zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa riskli komplikasyonlara neden olabilir. Dolaşımdaki virüsler sürekli değiştiği için kendinizi korumak için yapabileceğiniz en iyi şey her yıl grip aşısı olmaktır . CDC, aşı bulunur bulunmaz, ideal olarak Ekim ayından önce grip aşısı (veya burun spreyi) yapılmasını önerir.