NAVİGASYON
Hipoglisemi, kan şekerinin normal seviyenin altına düştüğü bir durumdur (70 mg / dL) ( 1 ). Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD’de 245.000 kişinin hipoglisemik olduğunu bildirmektedir ( 2 ). Çoğunlukla, şeker hastalığı olan insanlar bundan etkilenir. Ancak diyabetsiz insanlar da hipoglisemik olabilir.
Kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşü önlemek ve sağlık komplikasyonları riskini en aza indirmek için, hipoglisemi dostu bir diyet izlemelisiniz. Yiyeceklerin yanı sıra, besin alımının zamanlaması ve miktarları da hipoglisemiyi yönetme konusunda önemlidir. Her şeyi bilmek ve sağlıklı bir hayat yaşamak için yazımızın devamında sizlere bazı öneriler hazırladık.
Hipoglisemi, vücutta daha fazla insülin olduğunda ortaya çıkar. Diyabetiniz varsa ve kan şekeri seviyesini düşürmek için insülin kullanıyorsanız, insülin seviyeleri yüksek olabilir. Veya reaktif veya oruç tutan hipogliseminiz varsa da oluşabilir. Aşırı insülinin hipoglisemiye nasıl neden olduğunu anlamak için işlevini anlamanız gerekir. Hızlıca bir göz atalım.
İnsülin, bir yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki yükselmeye yanıt olarak salgılanan bir hormondur. İnsülinin işlevi, glikoz moleküllerini hücrelere taşımaktır. Hücrelerde glikoz, kullanılabilir enerjiye dönüştürülür. Enerji daha sonra çeşitli günlük görevleri yerine getirmek için kullanılır.
İnsülin aşırı üretildiğinde, kandaki glikoz seviyesi düşer. Kan şekeri seviyesi 70 mg / dL’nin altına düşerse, başınız dönmeye başlar ve beyniniz düzgün çalışmayı bırakır. Aşağıdaki hipoglisemi belirtileri aşağıdadır.
Yukarıda belirtilen semptomların çoğunu veya tamamını yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünmelisiniz.
Hipogliseminiz olup olmadığını bilmek için doktorunuz önce tüm belirtileri not edecektir. Hipoglisemiden şüpheleniyorlarsa, kan şekeri seviyelerinizi test edilecektir.
Rapor hipoglisemiyi onaylamazsa, düşük kan şekeri seviyelerinin altında yatan sebebi bulmak için daha ileri testler yapılacaktır. Test hipoglisemik olduğunuzu onaylarsa, hipoglisemi dostu bir diyet izlemeniz istenecektir. Hipoglisemi diyeti nedir? Bir sonraki bölümde bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Bilim adamları yaptıkları çalışmalar sonucunda uygun bir hipoglisemik diyetin, bir miktar basit karbonhidrat içeren kompleks karbonhidrat bakımından zengin bir diyet ya da ketojenik bir diyet olabileceğini buldular.
İyi bir hipoglisemi diyetini belirlemek için diyetin sürdürülebilirliğine bakmalısınız. Yaşam tarzınızla iyi bir uyum içinde olan ve sağlığınızı etkilemeyen bir program seçin. İşte izlemeniz için örnek diyet çizelgesi. Bu diyet planını takip etmek istiyorsanız doktorunuzun onayını alın.
Diyet tablosunda listelenen yiyeceklerin yanı sıra, burada hipoglisemikseniz, yiyecek ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.
Temel fikir, karmaşık karbonhidrat, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve otla beslenen süt tüketmek ve susuz kalmamaktır. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak da kendinizi aktif tutun.
Çalışmadan önce hiçbir şey tüketmezseniz, hipoglisemi kötüleşebilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç yemek seçeneği.
İyi bir kompleks karbonhidrat ve protein kaynağı kullanın. Çalışmadan en az 45 dakika önce alın. İşte bazı seçenekler:
Hipoglisemi ilk bakışta korkutucu gibi görünse de beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle onu yönetmek mümkün. İşte hipoglisemiyi yönetme ipuçları…
Referanslar: