Yeterince başlıyor: Bir arkadaşın hareketine nezaketle yardım et, tüm gün süren bir olay olan 'kısa' bir yürüyüşe git ya da sadece uyan ve sürpriz ol! - yeni bir şey acıtıyor.
Sebebi ne olursa olsun, acınacaksın, ağrıyor ve sıcak bir banyoya ya da masaja ihtiyacın var. Ama önce küfü yıkadıktan sonra, domates suyunda köpeği yıkadığınız zamandan beri pembe bir lekeye sahip olan küveti temizlemelisiniz.
Ovalama işlemini bitirdiğinizde, başladığınız zamandan daha çok, daha ne tür bir yenilgi yaratacaksınız. Ya da bir masaj planlayabilirsin. Ancak, salatalık suyunu yudumlarken ve çirkin bir bornoz haricinde çıplak bir şekilde sahte bir şelale dinleyen bir odada olmak düşüncesi de hitap etmiyor.
Öyleyse uzat. Ama bu yeterli değil. Herhangi bir rahatlama hissedecekseniz ciddi bir kas tahliyesine ihtiyacınız var. Daha sonra, 2018'de kendinizi nasıl kullanacağınızı bilmiyor olsanız bile, kendinizi daha iyi bir şekilde tedavi etmeye yemin ettiğiniz sözün bir parçası olarak Ocak ayında satın aldığınız köpük silindiri hatırlıyorsunuz.
Dünyada Ne Köpük Rolling Nedir?
Köpük rulolarını çevrimiçi, spor malzemeleri mağazalarında ve hatta bazı marketlerde bulabilirsiniz. Köpük silindiri görmediyseniz, tam olarak göründüğü gibi: devasa bir sigaraya benzeyen, kütük şeklindeki sert köpük parçası. Onları farklı uzunluklarda bulacaksınız, ancak en çok 36 inç uzunluğundadır.
Geleneksel olarak beyazlar, ancak moda tutkunları rüzgarı yakaladılar ve şimdi her renkte mevcutlar. Bazılarınız, kaslarınızın sizi asla affetmemesini sağlamak için çarpmalara, sırtlara ve başka birçok şeye sahiptir.
Çünkü burada bir şey var: Eğer doğru kullanırsanız, (Charles Dickens değil, bu işkence nesnelerinin zamanında bile var olmadığı için) dişiler gibi acıyor.
Ancak, derin bir doku masajı gibi, sonunda ödül, rahatsızlık verici bir süreçtir. Diğer bir deyişle, kaslarınız sadece şaka yapmamak ve daha iyi gitmesine izin vermediğini fark edinceye kadar acıtır.
O nasıl çalışır?
Köpük haddeleme, gerilmeden farklıdır. Bir köpük parçasının üzerine bir vücut parçasının uzanması veya bastırılması, kasın etrafındaki fasyayı (beyaz doku) kırmaktadır. Bu, tavuk göğsü etrafında bulduğun beyaz, filiz dokusuyla aynı. (Brüt benzerlik, ama insan vücudu her zaman kalp ve çiçeklerle dolu değildir.)
Fasya serbest kaldığında, kas daha etkili bir şekilde gerilebilir. Köpük silindiri, kaslarınızdaki adezyonlardan kurtularak kasın kan akışını artırmaya yardımcı olur.
Bu yüzden teknik, kendi kendine miyofasiyal salınım, a.k.a. Yayınlanan çalışmalar Uluslararası Spor Fiziki Terapi DergisiKasım 2015) köpük haddeleme, hareket aralığını iyileştirebilir - yani, esneklik - hızlı egzersiz kurtarma ve kas ağrısını azaltır.
Diğer bir deyişle, iyi bir incinme. Bazı üreticiler rahatsızlığı hafifleten daha yumuşak köpük silindirleri sunar.
Köpük Haddeleme Genel Kuralları
- Isınmanın bir parçası olarak ve / veya iyileşmeyi hızlandırmak ve kas ağrısını hafifletmek için antrenmanınızdan önce antrenmanınızdan önce kullanın.
- Üzerine yavaşça dönün ve özellikle ağrılı olan kaslardaki 'tetik noktalarında' duraklatın. Nefes al ve köpük silindirin hafifçe gevşetmesini sağlamak için kası gevşetmeye çalış.
- Diğer parçalara geçin ve tekrarlayın.
- Bazı ciddi düğümleri çözmeniz gerektiğini düşündüğünüzde, geleneksel uzantılarla birlikte ekleyin.
- Nefes almayı unutma! Nefes alırken ('koruyucu' olarak adlandırılır) ve köpük yuvarlarken nefesimizi tutmaya eğilimliyiz, bu yüzden gerilmeye ve kasın gevşemesine odaklanarak tekniğin en iyi şekilde faydalanmasına odaklanın.
İşte size temelleri başlatmak için kısa bir video.
Köpük silindiri kullanıyor musunuz? Eğer öyleyse, size nasıl yardımcı oldu? Yol boyunca keşfettiğiniz herhangi bir ipucunuz var mı? Lütfen aşağıdaki yorumları paylaşın.
57 yaşındaki Linda Melone, Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı, sertifikalı eğitmen ve ödüllü sağlık ve fitness yazarıdır. 50 yaş üstü kadınlara şekil verme ve kilo verme konusunda yardımcı oluyor. Daha fazla bilgi için web sitesini ziyaret edebilirsiniz.