4 7 8 uykuya dalmak için uyku yöntemi
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 16, 2021
Mbelki de varoluşsal korku ya da vasat yatak, ama bu günlerde iyi uyumuyorum. Aslında, uykuda geçirdiğim geceler o kadar iyinin tam tersi ki, 4-7-8 tekniğine rastladığımda, "Kendimi uyutmak mı? Tabii, neyse. " Dr. Andrew Weil tarafından "sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici" olarak adlandırılan, yardım edemem ama zihnim dolanmadan beni bayıltabilecek bir uyku içi uyku hilesi tarafından baştan çıkarılabilirim.
4-7-8 Nefes Egzersizi, aşağıdaki yogik uygulamadan alınmıştır. pranayama"nefesin düzenlenmesi" anlamına gelir. Dr. Weil o zamandan beri vücudu derin bir rahatlama durumuna getirmenin bir yolu olarak geliştirdi. Bunun anlamı stresi azaltmak organlarınıza ve dokularınıza çok ihtiyaç duyulan oksijen desteğini verirken vücuda denge getirin.
Tekniği otururken veya rahatça uzanırken iyi duruşu koruyarak pratik yapabilirsiniz. Ama bunu özellikle hızlı bir şekilde uykuya dalmak için test ettiğim için yatağımda uzanarak denemeye karar verdim. Oradan dilimin ucunu diş eti çıkıntısının üst ön dişlerimle birleştiği yere koydum, sonra boğma sesi çıkarmak için ağzımdan zorla nefes verdim. Sonra ağzını kapatıyorum ve dört saniye burnumdan nefes alıyorum. Sonra, nefesimi yediye kadar tuttum, sonra ağzımdan sekiz saniye boyunca aynı boğuk sesi çıkararak nefes verdim.
Bu bir nefes.
Bir nefes döngüsünü üç kez daha tekrarlıyorum, toplamda dört nefes. Dr. Weil'e göre, bu uygulamanın en önemli kısmı nefesinizi tutmaktır, çünkü bu, oksijenin vücudunuzda gerçekten dolaşmasına izin verecektir ve sizi rahatlatan da budur.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İlk gece tam bir felakettir ve nedenini tam olarak açıklayacağım: Kuyruktayım Soğuk algınlığının sona ermesi ve iğrenç bir sümük olduğun zaman "burundan nefes almak" pek mümkün değildir canavar. Sanırım bunu söylememize gerek yok nefes alma tekniği denemek tıkandığın zaman hareket değil, ama çok geç, ben çoktan söyledim. Şimdi iki kez. Benim iPhone'umu atmam ve kendimden geçene kadar fırlatıp çevirmemle bitiyor.
İkinci gün kendimi biraz daha iyi hissediyorum (sorduğun için teşekkürler) ve tekrar dene. Bu sefer mücadelem ne yapmam gerektiğini ezberlemek. Evet, adımların basit olduğunu söylüyorlar, ancak tüm stratejik nefeslerde olduğu gibi, dil yerleşimini ezberlemeniz ve sayımı ve falan filan vermeniz gerekiyor. Bunu kaçınılmaz olarak berbat ettiğinizde, korku şudur, “Baştan mı başlıyorum? Devam etmem gerekiyor mu? Başka bir döngü yapar mıyım? Benim neyim var ki Doğru nefes alamıyorum. " Bu anlarda, gerçekten daha çok lavanta losyonu almanı isterdim. Bir kız ne yapmalı?
Ama üç deyince 4-7-8 çalışmaya başlıyor. Sonuçları görmeye başladığım üçüncü gece. Hala telefonumu tutuyor, yöntemde ustalaşmaya çalışsam da, o dördüncü nefes döngüsünde bir şey tıklandı. Telefonda saati kontrol ettim - 11: 56 - ve bunun ne kadar sürdüğünü izlemek için saati tekrar kontrol etmeye yemin ettim. Hiç o kadar ileri gitmedim, çabucak ve çekişmeden bayıldım.
Bu, 4-7-8 tekniğinin başarısını işaretleme yöntemim haline geliyor. Nefes alıp verme döngümü bitiriyorum, saati kontrol ediyorum ve asla ikinci bir kontrole gidecek kadar uzun süre uyanık kalmıyorum.
4-7-8 tekniği sizi "saniyeler içinde" uyutacak mı? Deneyimlerime göre, "dakikalar" bir çizgi daha doğru geliyor. Sanırım bir kez asıldığınızda, belki daha güçlü olabilir, ancak şu garip düşünme aşamasını geçmeniz gerekir: “Tamam, dilimi şimdi nereye koymak istiyorum? Kaç saniye çığlık atmalıyım? " Bu yüzden bilmiyorum, hemen lavanta losyonumu atmayacağım.
Ancak, yeni (ve kesinlikle ücretsiz) bir şey arıyorsanız, peşinden gidin derim! Uykuya dalmak söz konusu olduğunda nefesinizi düzenlemede hiçbir sakınca yoktur. Hiçbir şey değilse, meditasyon yapan bir şeye odaklanma eylemi, gece geç saatlerde yaşanan bu korkunç şeyleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Öyleyse neden 4-7-8'e bir girdap verin ...
ABD Ordusu dahil pek çok insan hızlı uykuya dalmanın yollarını arıyor (şekle bak). İşte onların iki dakika veya daha kısa sürede zonklama tekniği.
-
-
16/02/2021
-