İş yerinde stresli bir günün ardından uyku hepimizin sabırsızlıkla beklediği bir şey. Peki yatağınıza girip yorganınızı üzerinize çektiğinizde doğal olarak hangi pozisyona yöneliyorsunuz? 2024 Dünya Uyku Günü'nü kutlamak için uzmanlar en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarını açıkladı. Çoğu insan ceninden, “asker” pozisyonuna kadar altı ana pozisyondan birinde uyur ve bunlardan bazıları bizim için diğerlerinden çok daha iyidir.
Birleşik Krallık'ın ödüllü ve önemli butik yatak ve uyku çözümleri üreticilerinden Woolroom'un dijital departmanının başındaki isim Adam Hirst, “Yatakta anında rahatsızlık hissetmeseniz de, düzenli olarak ağrı ve sızılarla uyanıyorsanız ya da sık sık rahatsız edici bir gece uykusu çekiyorsanız, bunun nedeni kötü bir uyku pozisyonu olabilir” diyor.
'Rahat' ile 'sağlıklı' arasında bir fark var
Ortalama bir yetişkinin günün neredeyse üçte birini yatakta ve uykuda geçirdiğini düşünürsek çoğumuzun favori bir pozisyona sahip olması sürpriz değil. Ancak rahat bir uyku pozisyonu ile sağlıklı bir uyku pozisyonu arasında belirgin bir fark mevcut.
Hirst, “Yatakta rahatsak doğru uyku pozisyonunda olduğumuzu varsaymamız doğal. Fakat gerçekte, kötü bir uyku pozisyonuna sahip olduğumuzda zamanla buna alışabiliriz, dolayısıyla bunun en iyi uyku pozisyonu olduğuna inanmaya başlarız” ifadelerini kullanıyor.
Uzmanlar çoğu insanın uyuduğunu tespit ettikleri altı pozisyonu; asker, denizyıldızı, kütük, hasret çekme, serbest düşüş ve cenin şeklinde tanımlıyor.
- Asker: Sırtüstü uzanırken kolları hafif yana açma
- Denizyıldızı: Sırtüstü uzanırken kolları baş seviyesini geçecek kadar kaldırıp bacakları genişçe açma
- Kütük: Neredeyse kollar ve bacaklar vücuda yapışık bir şekilde, bir yana düz uzanma
- Hasret çekme: Yana uzanırken alttaki kolu ileri uzatıp, üstteki bacağı dizden yukarı çekme
- Cenin: Adı üstünde yana dönük vaziyette cenin pozisyonunda uzanma
- Serbest düşüş: Baş bir tarafa dönük, kollar yastığa sarılmış ya da yana uzatılmış vaziyette yüzüstü uzanma
Curtin Üniversitesi'nden uzmanların liderliğinde 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre yetişkinlerin yüzde 60'ı gecenin çoğunu yan pozisyonda geçiriyor. The Sleep Charity'den Lisa Artis, serbest düşüş hariç tüm pozisyonların 'iyi' olduğunu ifade ediyor:
Sırtüstü veya yan yatmak iyidir, ancak gece boyunca sürekli olarak büküldüğü için boynunuza çok fazla yük bindireceğinden yüzüstü uyumaktan kaçınmanızı öneriyoruz.
MattressNextDay'de uyku uzmanı Martin Seeley, yüzüstü uyumanın sakıncalı olduğu konusunda hemfikir ve sırtüstü uyumanın horlayan insanlar için iyi bir seçenek olmadığının altını çiziyor. Seeley, “Yan dönerek uyumak en iyi pozisyon olarak kabul ediliyor” diyor ve ekliyor:
Yan yatmak dolaşımı ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca daha kolay nefes almak için hava yollarını açar, bu da daha az horlamak anlamına gelir.
Artis ise pozisyon tercihiniz ne olursa olsun “doğru desteğin” çok önemli olduğunu vurguluyor ve “İyi bir yatak uykunuzda büyük fark yaratabilir” şeklinde konuşuyor. Artis şöyle devam ediyor:
“Başınızın 4.5-5.5 kilo ağırlığında olduğunu ve boynunuzun omurgadaki 33 omurdan yedisini içerdiğini biliyor muydunuz? Boyun ağrısı, sert boyunlar ve hatta inatçı baş ağrıları, yatakta uyurken zayıf yastık desteğinin bir sonucu olabilir. İyi bir yastık başınızı doğru hizada tutmalıdır; yani, sanki doğru duruşta dik duruyormuşsunuz gibi omuzlarınız ve omurganızla aynı hizada olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar kafanın düşmesine ve boynun bükülmesine neden olur. Çok sert olan ise boynunuzun bükülmesine neden olacaktır.”
Kaynak: Daily Mail / Metin Aktaşoğlu tarafından yerelleştirildi