1- Kollar yana açılır. Havada yarım bir daire çizdirerek omuzlara değdirilir. Sonra tekrar açılır.
2- Kollar serbestçe yere doğru sarkıtılır. Sonra yumruklar sıkılır. Dirsekleri bükmek sureti ile yumruklar koltuk altlarına değdirilir.
3- Kollar ileri doğru uzatılır. Dirseklerden bükmek sureti ile parmak uçları omuzlara değdirilir.
4- Kollar serbest olarak sarkıtılır. Dirsekleri kırmak sureti ile parmak uçları omuzlara değdirilir.
5- Kollar yana açılır. Dairevi hareketlerle eller koltuk altlarından geçirilmek sureti ile yeni eski haline döndürülür.
6- Kollar yana açılır. Avuçlar yere paralel tutularak yumruklar açıp kapanır.
7- Kollar yana doğru açılır. Dairevi hareketlerle eller koltuk altına getirilir. Koltuk çene altına doğru hareket ettirilir. Çene altından tekrar omuz üzerine getirilir. Bu hareketler dairevi olarak yapılacaktır.
8- Kollar yana açılır. Omuzlardan itibaren küçük daireler halinde döndürülür. Bu hareket aksi istikamette de tekrarlanır.
9- Kollar yana açılır. Avuçlar yere paralel tutunarak eller bilekler etrafında dairevi hareketlerle döndürülür.
10- Kollar yana açılır. Eller yere paralel olarak bileklerden aşağı yukarı bükülerek hareket ettirilir.
11- Kollar öne uzatılır. Avuçlar yere paraleldir. Kollar omuzlardan itibaren çaprazlama olarak içten dışa doğru sertçe hareket ettirilir.
Baş & Boyun Hareketleri :
1- Eller kalçaya konur. Gözler sabit bir noktaya bakmak sureti ile sağa sola yatırılır.
2- Eller kalçaya konur. Gözler sabit bir noktada olmak üzere baş, dairevi hareketlerle döndürülür.
3- Eller kalçaya konur. Baş öne ve arkaya doğru hareket ettirilir.
Yer Hareketleri :
1- Minder üstüne çıkılır. Ayaklar kımıldamadan gövde mindere paralel olmak üzere düşülür. Düşme esnasında eller öne gelerek gövdenin yere çarpmasını önler. Bu vaziyette iken gövde parmak uçları üzerinde doğrultularak tekrar mindere değdirilir.
2- Bu vaziyette iken sıçrayarak eller yere temasa devam etmelidir, ayaklar kollar arasından geçirtilerek tekrar mindere uzanılır.
3- Mindere sırt üstü yatılır. Kollar uzanmış olarak doğrulunur ve baş dizlere değdirilir.
4- Mindere sırt üst uzanılır. Kollar gergin olarak doğrulunur ve gövde sağa ve sola olmak üzere döndürülerek eller aksi ayak uçlarına değdirilir.
5- Mindere sırt üstü uzanılır. Eller ensede kenetlenir. Dirsekler öne doğru getirilmeden yerden doğrulunur ve gövde sağa ve sola doğru döndürülür.
6- Mindere sırt üstü yatılır. Eller ensede kenetlenir. Bacaklar yerden bir karış kesilir ve ayaklar aşağı yukarı oynatılır.
7- Mindere sırt üstü yatılır. Bacaklar yerden bir karış kesilir. Dairevi hareketlerle sağa veya sola olmak üzere döndürülür.8- Mindere sırt üstü yatılır. Bacaklar yerden bir karış kadar kaldırılır. Bacaklar makasvari hareket ettirilir.
9- Mindere sırt üstü yatılır. Eller ensede kenetlenir. Bacaklar belden itibaren kıvrılarak yukarıya kaldırıldıktan sonra başa doğru indirilerek esnetilir.
10- Eller kalçaya destek yapılarak vücut yerden kaldırılır ve bisiklet hareketi yapılır.
11- Köprü kurularak ağırlık başın üzerine verilmek sureti ile boynun üzerine tazyik yapılarak boyun çalıştırılır.
12- Mindere sırt üstü yatırılır. Eller yana uzatılır. Bir hareketle ters taraftan doğrularak ayağa kalkılır.
Alıntıdır.
Kıbrıs tan alım yapacak olan müşterilerimiz için kargo prosedürü farklıdır. Bilgi almak için lütfen bize mesaj atınız.
BODY BUILDING, PROMOSYON, KONDİSYON, İNDİRİM, SPOR ALETİ
SPOR ALETİ VE MALZEMESİNDE LİDERİZ ZİYARET EDİNN TIKLAYIN