Jet gecikmesi, farklı zaman dilimlerinde hava yolculuğu nedeniyle diğer semptomlar arasında uykusuzluğa ve yorgunluğa yol açan kısa süreli bir bedensel durumdur. Bozukluk, uzun mesafeli yolculuk nedeniyle günlük düzenlilikteki değişiklikten kaynaklanmaktadır. Örneğin, bir kişi Londra'dan New York'a seyahat ederse, saat yerel saatten beş saat sonraymış gibi hissedecektir.
Bir kişi tamamen yeni zaman dilimine uyum sağlamadan önce günlerce jet lag yaşayabilir. Birçok havayolu pilotu, sık seyahat eden ve uçuş ekibi, jet lag kurbanı ve havayollarının jet lag konusundaki düzenlemeleri, jet lag nedeniyle oluşan pilot yorgunlukla mücadelede yardımcı olmak için orada. Ek olarak, bu durumdan iyileşme için önerilen bir kılavuz, yolcunun geçtiği her zaman dilimi için iyileşme için 24 saatlik bir sürenin yeterli olduğunu belirtir. Bu nedenle, bir kişi üç zaman dilimini geçerse, gezgin zamana ayarlanmadan önce üç günlük bir iyileşme süresi gerekir.
Sebeb olmak
Jet gecikmesinin başlıca nedeni, bir kişinin vücudunun oraya iner girmez başka bir bölgedeki saate uyum sağlayamamasıdır. Vücut saati, bir kişi birkaç zaman dilimi boyunca seyahat ettiğinde tipik olarak senkronizasyonun dışında kalırdı. Temel olarak, vücut, alışık olmadığı gün ışığını ve karanlığını deneyerek doğal düzenini bozabilir. Üzülmenin ardındaki sebep, genellikle uyku için zaman, öğünler, vücut sıcaklığındaki değişiklikler, hormonların düzenlenmesi ve diğer vücut fonksiyonlarının değişmesi için ritimlerin çevreyle olan uyuşmazlığını yitirmesidir. Böylece, vücut yakın çevre ile baş edemediği bir noktaya ulaşır.
Bir bireyin gövdesi ve hareket yönü, bu bedenin yeni programa göre ayarlayacağı hızı belirler. Bazı bireyler, zaman dilimlerindeki değişikliklerden çok az bir bozulma yaşarlar, diğerleri ise jet gecikmesinden geri kazanmak için birkaç güne ihtiyaç duyarlar. Uluslararası Tarih Çizgisini geçmenin, jet gecikmesinin ölçümü bir yolcunun geçtiği zaman dilimi sayısına dayandığından, kendiliğinden jet gecikmesine katkıda bulunan bir faktör olmadığını not etmek önemlidir. Mümkün olan maksimum süre artı ya da eksi on iki saattir ve herhangi iki bölge arasındaki zaman farkının on iki saatten büyük olduğu durumlarda, fark 24'ten çıkarılmalıdır.
yönetim
Jet gecikmesini yönetmenin en iyi yolu, temkinli, kontrollü maruz kalma ve gözlere parlak ışık çıkmamasıdır. Işık, bir kişinin uyku-uyanıklık programına yeniden ayarlanmasını uyarır. Karanlıkta ve loş ışıkta üretilen melatonin hormonunu ortadan kaldıran önemli bir gerekliliktir. Bu nedenle, zamanlanmış ışığa maruz kalma, gezginlerin sirkadiyen ritmini son duraklarında beklenen ilerleme ile eşleştirmenin en etkili yöntemidir. Jet gecikmesini yönetmenin bir başka yolu, uyku kalitesini iyileştiren kısa etkili uyku ilacıdır. Ayrıca, yemeklerin ve egzersizlerin programlanması, jet gecikmesini yönetmek için pratik yaklaşımlar olabilir.