Günde yalnızca 2.000 adım daha eklerseniz (yaklaşık 1 mil yürümek kadar) düzenli aktivitelerinize asla katılmazsınız. James O. Hill tarafından yapılan bir araştırma, bu 2000 adımın 100 kalori yakabileceğini ve fark yaratabileceğini ileri sürüyor. Kilo vermek istiyorsanız, günde 2.000 daha fazla adımla başlamanızı ve daha fazla adım eklemenizi önerir.
Makalede Neler Var?
2.000 Günde Daha Fazla Adım
ABD’deki hareketsiz insanlar genellikle günde sadece 2.000 ila 3.000 adım atarlar. Araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ve günde 8.000 ila 10.000 arasında yürümenin kilo kaybına neden olduğunu göstermiştir. Her gün 2.000 adım daha eklemek için iyi bir başlangıç.
2000 adımda bir mil kadar gideceksiniz. Sürekli yürüdüyseniz, 15 ila 25 dakika sürer. Ancak sağlık ve kilo yönetiminin faydaları, bir defada bir mil yürümenize bağlı değildir, ancak gün boyunca daha fazla adımda eklemenize bağlıdır.
Adımsayar veya Uygulama ile Adımlarınızı Sayın
Toplam günlük adımlarınızı cep telefonunuzdaki pedometre, fitness grubu veya pedometre uygulamasıyla takip ederek. adımları nasıl biriktirdiğinizi göreceksiniz.
- Bir adım sayma pedometre satın alın veya bir pedometre uygulamasını kullanmaya başlayın.
- Adımsayarınızı veya uygulamanızı doğru bir şekilde sayması için ayarlayın.
- Adım sayar cihazınızı gün boyu kullanın ya da telefonunuzu en çok yanınızda taşıdığınızdan emin olun.
- Ortalama bir günde kaç adım attığınızı görün, ardından günlük yürüyüş hedefinizi belirlemek için 2c000 adım ekleyin. Uygulamalar ve çevrimiçi kontrol panelleriyle, günde yalnızca 10.000 standart adımı kabul etmek yerine kendi hedefinizi belirleyebilirsiniz.
- Adımlarınızı her gün grafiklendirin veya pedometre uygulamanızın veya aktivite izleyicinizin günlük kaydını kontrol edin.
- Bir oyun yapın ya da buna meydan okuyun. İlişkili bir uygulamaya veya çevrimiçi kontrol paneline sahip bir pedometre kullanıyorsanız, hedefleri belirleyin ve sahip oldukları zorluklara katılın. Aynı spor grubuyla arkadaş edinmek ve onlarla rekabet etmek çok etkilidir.
Yürümek için 30 Kolay Yol Günde 2.000 Daha Fazla Adım
Hareketsiz oturmayı nasıl durdurabilir ve her gün daha fazla adım atabilirsiniz? İşte gün boyunca daha fazla adım atmanın ve hala oturmanın sağlık risklerini azaltmanın yolları.
Evde ve İşyerinde Sinsi Adımlar
- Park yerinin en arka tarafına park edin ve kapıya doğru yürüyün.
- Her zamanki durağınızdan önce bir iki durak otobüsten inin ve geri kalanı yürüyün.
- İş yerinize en uzak girişi park yerinizden veya otobüs durağınızdan kullanın ve binanın içinden çalışma alanınıza gidin.
- Dayanma; otobüs beklerken, bir asansörde beklerken, vb. sadece ayakta durmak yerine dairelerde dolaşın.
- Toplantıların başlamasını beklerken odayı daire içine alın.
- Çalışma alanınızdan daha uzak olan tuvalet, fotokopi makinesi, su çeşmesi, dinlenme odası vb.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın, özellikle aşağı ve yukarı bir ila üç kat.
- Bir telefon görüşmesi yaparken, ayağa kalkın ve konuştukça dolaşın.
- Telefon, metin veya e-posta yerine bir iş arkadaşınızın ofisine veya komşusunun evine yürüyün ve onlarla şahsen konuşun.
- İnsanlar sizinle konuşmayı kestiğinde, hareketli bir toplantı yapın ve sohbet ederken birlikte yürüyün.
- TV uzaktan kumandasını gizleyin ve kanalları değiştirmek için TV’ye gidin.
- TV reklamları sırasında, ayağa kalkın ve evin içinde yürüyün.
- İşinizi yaparken merkezi bir konuma park edin ve mağaza hedeflerinize yürüyün.
- Market alışverişinden sonra alışveriş sepetini mağazaya geri gönderin.
- Asla sürmeyiniz; dışarı çıkıp park edip bankaya ya da lokanta durağına yürüyün.
Kısa Adanmış Yürüyüşler
- Dakika yürüyüşleri yapın. Her 30 dakikada bir masanızdan ya da sandalyenizden kalkın ve bir ila beş dakika yürüterek ve kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu gerin.
- Öğle yemeğinden önce, 15 dakikalık bir yürüyüş molası verin.
- Köpeği yürüt.
- Arabada yaptığınız normal yolculuklara bakın. Postaneye gitmek yerine yürüyüşe çıkabileceğin bir şey var mı?
- Çocuğunuzu spora veya aktivitelere götürürseniz, bıraktıktan sonra veya onları almak için erken geldiğinizde dolaşmak için 10 ila 20 dakika ayırın.
- Havaalanında beklerken, çantalarınızı emniyete alın ve terminal bölgesinde dolaşın. İnsanları gezdiren kaldırımları alma.
Birlikte Yürümek — İki veya Daha Fazlası
- Bir iş yeri yürüyüş grubu oluşturun ve öğle yemeği ya da mola sırasında birlikte yürümek için bir araya gelin.
- Bir mahalle yürüyüş grubu oluşturun ve sabah, öğlen veya işten sonra birlikte yürümek için bir araya gelin.
- Akşam yemeğinden sonra veya sabah ilk işden sonra 10 ila 20 dakikalık bir yürüyüşe aile alışkanlığı kazandırın.
- Bir aile veya iş yeri yürüyüşü mücadelesi için yürüyüş mesafenizi bir parkur veya otoyol haritası üzerinde çizin.
- Yürüyüşünüzü planlayın ve yürüme hedeflerinize ulaştığınızda bir ödül belirleyin.
Hafta Sonu İçin Eğlenceli Yürüyüş Etkinlikleri
- Yardımsever yürüyüşler genellikle 5 veya 10 kilometre (3 veya 6 mil) ve çok eğlencelidir.
- Yerel parkları ziyaret edin ve parkurların tadını çıkarın. Önümüzdeki birkaç ay içinde hepsini ziyaret etmek için bir hedef belirleyin.
- Böyle bir tatil ışıkları, çiçekler, bahçeler, doğa parkurları, yerel festivaller, tarihi ev turları ve sonbahar yaprakları gibi mevsimsel yürüyüşler yapın.
- Volkssport yürüyüş etkinlikleri ücretsiz veya ucuz yürüyüş etkinlikleri ve kendi kendine rehberli yürüyüş rotalarıdır. Bunlar yerel kulüpler tarafından barındırılmaktadır ve herkese açıktır. Onlar dünyanın çeşitli yerlerinde tutulur.
- Şehrinizin tarihi bir yürüyüş turuna veya yakındaki diğer cazibe merkezlerine katılın.
Yürüme Adımları Eşdeğerleri
- 1 mil = 2,100 ortalama adım.
- 1 blok = 200 ortalama adım
- 10 dakikalık yürüme = ortalama 1.200 adım
- Bisiklet sürmek veya yüzmek = her dakika için 150 adım.
- Halter = dakikada 100 adım
- Tekerlekli paten = dakikada 200 adım
- Yürüme basamağı eşdeğeri, çok çeşitli aktiviteler için kullanılabilir, böylece bir adım sayar olmasa bile, tüm hareketleriniz için kredi alabilirsiniz.
Eniyi Fit’den Bir Kelime
Daha aktif hale gelmek için değişiklik yapmaya başlamak için beklemeyin. Vücudunuz hareket etmeye devam etmek için inşa edildi. Gün boyunca daha fazla hareket etmenin yollarını arayarak, sağlık, zindelik ve sağlıklı vücut ağırlığını korumak için doğru olanı yapacaksınız.