Bağışıklık sisteminizi desteklemek ve bu hassas aylarda vücudunuzu korumak için alabileceğiniz birçok önlem var. Doğru gıdaları yemek, doğru vitaminleri almak ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Gelin bağışıklık sisteminizi güçlü tutmayı sağlayacak bazı takviyelere yakından bakalım…
- Takviye alın. Kış aylarında takviye almak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Çinkonun vücuda mikropların girmesini engellediği, D vitamini eksikliğinin grip ve enfeksiyon riskini arttırdığı biliniyor. C vitamini de bağışıklık sisteminizi çalışır halde tutan bir diğer önemli antioksidan.
- Uykuya öncelik verin. Uyku genel olarak sağlık üzerinde önemli bir rol oynar. Uzmanlara göre siz uyurken bağışıklık sisteminiz bağışıklık sistemi hücrelerinin büyümesini sağlayan sitokin salgılar. Bu da vücudu enfeksiyona karşı korur.
- Bolca su için. Bağışıklık işlevinin bir parçası olan kan akışı ve vücuttaki besinlerin taşınması su elzemdir. Yeterince su içmek organlarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için orta şiddette egzersiz oldukça faydalıdır. Çalışmalar, böyle egzersizlerin bağışıklık sisteminizin dolaşımını sağladığını gösteriyor. Bağışıklık hücreleri vücutta olması gerektiği gibi dolaştığında, sizi enfeksiyondan daha iyi korur.
- Ellerinizi sık sık yıkayın. Ellerinizi yıkamak mikropların yayılmasını en aza indirir. Ellerinizdeki mikropları göz, burun ve ağzınıza taşımamak için ellerinizi en az 20 saniye, ılık su ve sabunla yıkayın.
- Besince zengin gıdalar tüketin. Daha önce bahsedilen çinko, D vitamini ve C vitamini içeren gıdaları tüketin. Bunun için portakal suyu, somon, domates, brokoli, kırmızı et gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Dengeli bir diyet vücudunuzun gereksinimlerini almasına ve sağlığını korumasına yardımcıdır.
- Stresi azaltın. Araştırmalara göre vücut stresliyken daha az lenfosit (bağışıklık sistemini destekleyen beyaz hücreler) üretiyor.
- Doğru kıyafetlerle kendinizi sıcak tutun. Kışın sımsıkı giyinmemenin hastalığa yol açacağı doğru değil, ancak soğuğa maruz kalmak bağışıklık işlevinize zarar verebilir. Araştırmalar, vücut sıcaklığınız çok fazla düştüğünde, bu durumun bağışıklık sistemini baskılayabileceğini gösteriyor. Bu nedenle dışarıda hava soğuk olduğunda, buna uygun giyinmeye özen gösterin.
- Alkole mesafeli olun. Alkol bağışıklık hücrelerinize zarar vererek, bağışıklık sisteminin işini yapmasını güçleştirebilir. Öte yandan inflamasyon yol açabilir ve vücuttaki iyi bakterileri öldürebilir.