Kahvaltılıkların Kalorileri
Her sabah keyifli yaptığımız kahvaltıda yediğimiz kahvaltılıklar kaç kalori? Kalori hesabınızı yapıp, kalori değerlerini görebilirsiniz.
Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur, ancak kahvaltınızın kaç kalori sunması gerektiğini biliyor musunuz? Günlük kalori ihtiyaçları ve hedefleri herkes için farklıdır, ancak bu makale kahvaltı seçimlerinizi bilgilendirmek için kişiselleştirilmiş bir aralık belirlemenize yardımcı olabilir . Hedefleriniz arasında kilo vermek varsa, kalori saymak planınızın bir parçası olabilir. Bu durumda, kahvaltı kalorileri için bir plan yapmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kahvaltıda Kaç Kalori Yemeliyim?
Kahvaltıda kaç kalori yemeniz gerektiğini belirlemeden önce, her gün ortalama olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemelisiniz. Her insanın biraz farklı kalori ihtiyaçları vardır. Toplam günlük kalori alımınız, dinlenme metabolizma hızınıza (RMR) ve günlük aktivite seviyenize bağlıdır . Kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo vermek için gerekli olan negatif enerji dengesine ulaşmak için kalori ihtiyacınızı azaltırsınız.
Kahvaltı Kaç Kalori
USDA’ya göre, kadınların ortalama kalori ihtiyacı günde yaklaşık 1.600 ila 2.400 kaloridir. Erkekler için tahmini kalori ihtiyaçları biraz daha yüksektir – günde 2.000 ila 3.000 kalori. Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefliyorsanız (sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı için önerilen hedef), uzmanlar günlük kalori alımınızı günde yaklaşık 500 ila 750 kalori kadar azaltmanızı önerir.
Birçok insan, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kalori sayımlarını basit tutmak için toplam günlük kalorilerini üç ana öğün arasında eşit olarak böler.
Daha önce herhangi bir diyet yaptıysanız, kalorilerin genellikle üç öğün ve bir veya iki günlük atıştırmalık arasında oldukça eşit bir şekilde bölündüğünü biliyor olabilirsiniz.
Bu, günde 1.500 kaloriyi hedefleyen bir kişinin her öğünde yaklaşık 400 kalori yiyebileceği ve ardından sabah geç saatlerde ve öğleden sonra 150 kalorilik iki atıştırmalık yiyebileceği anlamına gelir. Başka bir kişi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yaklaşık 500 kalori tüketebilir ve daha sonra her gün toplam 2.000 kaloriye ulaşmak için gün boyunca 250 kalorilik iki atıştırmalık yiyebilir.
Ancak öğünleriniz için kalorileri böldüğünüzde belirli bir plan izlemeniz gerekmez. Bunun yerine kalorilerinize en çok ne zaman ihtiyacınız olduğunu değerlendirebilir ve ardından ihtiyaçlarınızı karşılamak için bunları bölebilirsiniz.
Kahvaltıda kaç kalori Yenmeli?
Her kişinin kalori ihtiyacı farklıdır ve kalorilerinizi kendinize uygun bir şekilde bölmek isteyebilirsiniz. Kahvaltıda kaç kalori yemeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için, kalorilerinizi yaşam tarzınıza ve programınıza göre bölebilirsiniz. Çoğu insan kahvaltıda yaklaşık 300 ila 500 kalori hedeflemek isteyecektir, ancak ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
İşte bazı örnek senaryolar.
Bu ilk örnekte, her gün 1.600 kalori tüketen bir kişinin, erken bir antrenman nedeniyle sabahları birkaç kaloriye daha ihtiyacı vardır. Kalorileri şu şekilde bölünebilir:
- Antrenman öncesi atıştırmalık: 150 kalori
- Antrenman sonrası kahvaltı: 500 kalori
- Öğle yemeği: 400 kalori
- Akşam yemeği: 400 kalori
Erken atıştırma, antrenmandan önce hızlı bir enerji patlaması sağlar. Ve sonra egzersiz sonrası kahvaltı kalorileri vücuda yakıt ikmali yapmaya yardımcı olur. Sabah egzersizi nedeniyle kahvaltıda daha fazla kalori tüketmek mantıklıdır.
Ancak büyük bir aile yemeği günlük ritüelinizin bir parçasıysa, sabahları daha az kalori almak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve hafif bir kahvaltı yaparsanız , daha büyük bir akşam yemeği yemek için daha fazla alana sahip olursunuz ve yine de hedefiniz buysa, kilo vermek için gereken negatif enerji dengesine ulaşırsınız. 1.600 kalorilik bir hedefe ulaşmak için kalorilerinizi şu şekilde bölebilirsiniz:
- Kahvaltı: 300
- Ara öğün: 150
- Öğle Yemeği: 400
- Ara öğün: 150
- Akşam Yemeği: 600
- Atıştırmalık: 150 kalori
Araştırmalar, daha büyük bir akşam yemeği yerine daha büyük bir kahvaltı yemenin faydalı olabileceğini göstermiştir . Metabolizma sabahları daha aktif olabilir ve daha yüksek kalorili bir kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde daha az açlık sancısı ve şeker isteği ile bağlantılıdır.