Demek hamile kalmaya hazırsınız. Tebrikler! Bir bebek sahibi olmaya karar vermek yaşamda çok büyük bir dönüm noktasıdır. Vücudunuz hamilelik için hazır mı? İşte hamile kalmak için gün gün yapılması gerekenler…
Hamile Kalmak İçin Yapılması Gerekenler
1. Gün: Doğum Kontrolünü Durdurun
Hamile kalmak istiyorsanız, kullanmakta olduğunuz herhangi bir doğum kontrol yöntemini durdurmanız gerekir. Doğum kontrol hapları gibi bazı doğum kontrol türlerini durdurduktan hemen sonra hamile kalabilirsiniz. Sürece başladığınızda, ilk kez gebe kalmaya çalışıyorsanız, bazı kadınlar hemen hamile kalsa da bazıları için bu süre birkaç ay alabilir.
Tavsiye Makale: Hamile Kalma Yöntemleri Nelerdir?
2. Gün: Bir Multivitamin Başlatın
Hamilelik vücudun beslenme mağazalarına vergi veriyor. Boşlukları doldurmak için multivitamin alarak kendinize bir destek verin. Daha da iyisi, doğum öncesi vitaminleri vücudunuza hamilelikte ihtiyacı olanı vermek için özel olarak formüle edilmiştir. Doğum öncesi vitamin başlatmak, erken hamilelik sırasında herhangi bir beslenme eksikliğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, vücudunuza neyin işe yaradığını görmek için birkaç markayı denemek için de zamanınız olacak.
Tavsiye Makale: Gebelikte Vitamin Desteği ve Kullanımı Nasıl Olur?
3. Gün: Folik Asit Ekleyin
Doğum öncesi vitamininize ek olarak, erken gebelikte nöral tüp defektlerini önlemek için ekstra bir folik asit veya folat takviyesine ihtiyacınız olabilir. Günde en az 400 ila 800 mikrogram folik asit aldığınızdan emin olun. Pek çok reçetesiz doğum öncesi vitamin zaten bu miktarı içerir. Etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Hamileyken doktorunuz daha yüksek miktarda doğum öncesi reçete yazabilir.
4. Gün: İyi Beslenin
Sağlıklı ve dengeli bir diyetle ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin çoğunu da alabilirsiniz. Bu süreçte tüm yiyeceklerin tadını çıkarın. Bütçeniz izin veriyorsa, toksinlere maruz kalmanızı sınırlandırmak için diyetinize daha fazla organik meyve ve sebze dahil edebilirsiniz.
5. Gün: Egzersiz
Vücudunuzu haftada en az dört ila beş kez hareket ettirmek, hamile kalmak için başka bir harika yoldur. Her hafta toplam 150 dakika boyunca en az 30 dakika ılımlı aktivite yapmayı hedefleyin. Yürümek gibi hafif bir şey seçin. Egzersizlere, bir seferde sadece 10 ila 15 dakika ile başlayın ve daha uzun sürelere kadar çalışın. Daha fazla spor yapmak istiyorsanız, koşu, bisiklete binme veya yokuş yukarı yürüyüş gibi güçlü aktiviteleri deneyin. Daha fazla egzersizle ek sağlık yararları elde edersiniz. Zaten göreceli olarak aktifseniz, haftada 150 ile 300 dakika arasında hareket etmeyi deneyebilirsiniz.
Sağlık sorunlarını ilerlemeden tespit etmek çok önemlidir. Hamile kalmak için hazırlanırken, daha da önemlidir. Doktorunuz sizi muayene edecek ve muhtemelen kolesterol seviyelerini kontrol etmek için biraz kan testi yapacaktır. Bu ziyarette, olabilecek diğer sağlık kaygılarınızı da gündeme getirebilirsiniz.
7. Gün: Aşılarınızı Kontrol Edin
Bir hastane randevusu, gecikmiş olabilecek aşılarınız (tetanoz, kızamıkçık vb.) öğrenmek için de harika bir fırsattır. Aşılar hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı olmasına ve korunmasına yardımcı olur.