spora başlayalı 1 ay oldu ve bu 1 ayda 500 gr kas kaybetmişim, 1 kilo yağ almışım, karın aynı, bel aynı, üstelik kendimi daha yorgun ve halsiz hissediyorum.. kaldı ki sindirim sistemim de bozuldu çok fazla tuvalete gitmeye başladım.. spora başlamadan önce şınav falan çekiyordum, vucudum daha iyi duruyordu bana göre ancak spora gidiyorum diye şınav çekmeyi de bıraktım şimdi duruşum da eskisi kadar iyi değil omuzlar düştü falan.. gerçi ilk ay ısınma ayıydı ama ne bileyim içerledim birden.. antreman olarak da, cardio yapıyorum 50 dak- 1saat, sonra makinalarla üst vucut çalışıyorum en son da karın ve bacak haraketlerini yapıyorum.. haftada 3-4 defa düzenli bu sırada gidiyorum bazen bir de sonda cardio yapıyorum ancak bütün suç antreman falan da değil, beslenmeme o kadar dikkat ettiğimi söylemem ama ben zaten bu spora vücut yapmak, herkesin istediği gibi " brad pitt in fight club daki vucudu " gibi bir vucuda sahip olmak için girmedim, benim amacım daha güçlü olmak.. şu anda 40 şınav çekebiiyorum 6 ay sonra bunu 100 e çıkarmak, tek elle 20 şınav çekebilmek, barfiks sayımı 50 ye çıkarmak falan.. hani gerekirse yağ oranım hiç azalmasın ama bunları yapabileyim.. bunun için bana ne önerirsiniz ? nasıl bir antreman programı uygulayayım? kendimi ne kadar nasıl zorlayayım ? bu whey protein falan kullanayım mı? kullanmazsam bunları yapamaz mıyım? her gün et yumurta yememe rağmen kas kaybetmişim bu neden? bir de şu sindirim sistemimi düzenleyecek bir şey var mıdır?