Yaşlı yetişkinler için bilişsel etkinlikler sağlığı, genel refahı teşvik etmek ve hafızayı, dikkati ve diğer yürütme işlevlerini geliştirmek için esastır. Sonra size en etkili 10'dan oluşan bir liste bırakalım.
İspanya’daki INE’ye (Ulusal İstatistik Enstitüsü) göre 2015’te, 1941’den bu yana gerçekleşmeyen bir olay meydana geldi ve bu geçen senede doğumdan daha fazla ölüm oldu. Yani, nüfus piramidi ters çevrilmiş. Doğum sayısı% 2 azalırken, ölüm sayısı% 6, 7 azaldı.
Toplamda 2.753 ölüm doğumdan daha fazla kaydedildi. Diğer nedenlerin yanı sıra, kriz ve aile uzlaşma politikalarının eksikliği bu rakamlardan büyük ölçüde sorumludur.
Bu nedenle İspanya'nın yaşlanan bir ülke olduğunu söyleyebiliriz, böylece yaşlılarla ilgili çalışma ve çalışma alanları büyük bir ilgi kazanmaya başlar. Bunların arasında aktif yaşlanma ve bilişsel stimülasyona uygulananlar.
Bu çizgide, genellikle Avrupa, Kuzey Amerika ve bazı İbero-Amerika ülkelerinde denilen psikorontoloji gibi psikoloji alanlarını buluruz.
Bilişsel Uyarım
Birçok durumda, yaşlı insanlar bilişsel yeteneklerini ve hafızalarını zayıflatır.
Yaş nedeniyle olabilir ve fizyolojik faktörler ve ortamlar nedeniyle ortaya çıkabilir ve bir kişiden diğerine etkilenme düzeyi (bilişsel bozulma) veya bir kişiden diğerine değişkenlik gösterebilir (veya bilişsel bozulma). organik hasar (bilişsel gerileme).
Fonksiyonların kaybolması, bir şekilde veya başka bir yolla sonuçlanacağından, çok önemli bilişsel stimülasyon, farklı alanları içeren egzersizlerle bilişsel işlevselliği sürdürmeyi veya geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerin gerçekleştirilmesidir: hafıza, dikkat, algı, yürütme işlevleri (planlama, organizasyon ve yürütme).
Önleme özel bir önem taşır ve bu egzersizlerin yaşlanmayı yavaşlatmak amacıyla herhangi birimiz için önerilmesidir. Aslında, özellikle gençlerin de uygulayabilseler de, 55 ile 60 yıl arasında performans göstermeye başlaması önerilir.
Daha sonra, bilişsel stimülasyon üzerinde çalışmak için yapabileceğimiz bir dizi egzersizi listeleyeceğim. Bunlar, evde özerk bir şekilde performans gösterebiliriz, ancak bazı yaşlıların bunları gerçekleştirmek için belirli bir yardıma ihtiyacı olabilir, çünkü bunu özerk bir şekilde yapamazlar.
Tam bir bilişsel stimülasyon gerçekleştirmek için, uygun uzmana gitmek önemlidir ve bu, bir değerlendirmeden sonra, daha fazla çalışma gerektiren becerileri geliştirebileceğiniz ve daha fazla çalışma gerektiren becerileri en üst düzeye çıkarabileceğiniz kişiye uygun bir eylem planı hazırlar. daha yüksek bir seviyeye sahip.
Her şeyden önce, profesyonel müdahale kişinin bir tür demans ve hatta Alzheimer hastalığından muzdarip olduğu durumlarda özel önem taşır.
10 Bilişsel Stimülasyon Egzersizleri
1- Kapsamlı okuma
Sadece bir periyot veya dergi okumak değil, aldığımız bilgiyi uygun şekilde işliyoruz.
Bir metni okumayı bitirdiğimizde kendimize bir dizi soru sorabiliriz: ne, kim, nasıl?, Ne zaman? Ve neden? Onlara yazılı olarak veya birisine söyleyerek cevap verebiliriz. Bu şekilde, metni dikkatlice okuduktan sonra anlayacağız ve soruları cevaplayabileceğiz.
2- Matematiksel alıştırmalar
Temel bir seviyeden başlayıp, toplama ve çıkarma yapma veya bilinmeyeni temizlemek için farklı mekanizmalar içeren denklemleri yaptığımız daha yüksek bir seviyeden başlayabiliriz. Bu şekilde, dikkatimiz ve konsantrasyonumuz üzerinde çalışacağız.
3- Hayatın albümü
Uzak bellekle çalışmak, eski fotoğraf ve belgeleri kurtarmak ve sıraya koymak için çok hoş bir etkinlik. Hikayeler ve kişisel fotoğraflarımızla kişisel bir albüm oluşturabiliriz.
4- Renk
Bir öncül, küçük çocuklar için bir aktivite gibi görünebilir, ancak bu aktivitenin birçok faydalı etkisi vardır. İdeal şekli uyarlamak ve çocukça görünen görüntüleri kullanmamaktır.
Renklendirme, ince motor becerileri işlenir ve sonunda yapılan işten sonra gurur duyacaklar. Renklendirme, sanat terapisi ile yakından ilgilidir ve bu tür bir çalışmanın gerçekleştirilmesinin birçok faydası vardır çünkü rahatlamamıza yardımcı olur.
5- Hikaye oluşturma
Bu kaynak özellikle gruplarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Gruba liderlik eden kişi, görünüşte birbirlerine anlam ifade etmeyen kelimelerin bir listesine girecektir.
Ardından, herkesin anlamını bildiğini doğruladıktan sonra, birincisi bir kelime ile bir cümle icat edecek ve onu izleyen kişi ilk cümle ile başlamalı ve başka bir kelime ile yeni bir tane ekleyecektir. Yani, herkes katılıncaya kadar. Kısa süreli hafıza ve ayrıca hayal gücü ile ilgili kaynaklar üzerinde çalışmak iyi bir alıştırmadır.
6- Hobiler
Onları herhangi bir gazetede veya dergide bulabiliriz ve ayrıca onları bütün kitaplarda satarlar. Mektup çorbaları, bulmacalar, sudoku veya iki resim arasındaki farkları bulmak için alıştırmalar olabilir.
Bunları tamamlamamız bize biraz zaman aldı ancak bu tür egzersizlerin faydaları için egzersiz yapma alışkanlığını alabiliriz. Her biriyle, belirli bir yön üzerinde çalışacağız, ancak sürekli olmak çok önemlidir.
7- ev işi yapmak
Bazı bilişsel bozukluklardan muzdarip olan insanlar için, bu tür görevler özellikle önemlidir çünkü manipülatif olmaları ve dikkatlerini ve konsantrasyonlarını gerektirmeleri ve yürütme işlevlerini başlatmaları dışında, kendilerini yararlı hissetmelerini ve böylece özgüvenlerini arttırmalarını sağlar.
Bunlar meyve veya patates soymak, bazı yiyecekleri bölmek, masayı ayarlamak, kıyafetleri katlamak vb. Olabilir. Kendilerine zarar verebilecek bazı aletlerin (bıçak, makas vb.) Kullanılması veya yanan aletlerin (cam-seramik, fırın, ...) kullanılması ile ilgili faaliyetlerin bir başkasının gözetimi altında yapılması önemlidir.
8- Komple haritalar
Yaptığımız faaliyetlerin günlük yaşamlarımız üzerinde bir tür etkisi olması çok önemlidir. Haberleri kaç kez dinledik ve bize coğrafi olarak nasıl konumlandırılacağını bilmediğimiz bir ülke veya şehir hakkında konuştuk?
Kıtaların haritalarını inceleyerek kültürü öğreneceğiz ve aynı zamanda hafızamız ve dikkatimiz üzerinde çalışacağız. Sonra ne öğrendiğimizi kontrol etmek için sessiz bir harita tamamlayabiliriz.
9- Tahta oyunları
Parşömen, domino, satranç, kart veya dama oynamak, ayrıca daha fazla insanla oynama hissi ve aralarında ortaya çıkabilecek dostluk bağları hissetmek, kısa süreli hafıza gibi bilişsel yeteneklerimizi eğitiyoruz. dikkat Ayrıca, bulmacalar gibi tek tek yapılabilir ve kartlarla solitaire oynamak gibi aktiviteler vardır.
10- Dikim
Bir manipülatif aktivite ve genellikle, özellikle gençliklerinde dikmeyi öğrenenler için çok hoşuma gidiyor.
Noktanın çok kolay olduğu çok basit çalışmalardan öğrenebilir ve tığ işi veya çapraz dikiş ile seviyelerin yükselmesini ve hatta giysilerin ayrıntılandırılmasını öğrenebilirsiniz. Yine, kendisine zarar vermemek amacı ile işi denetleyen birinin eşlik etmesini gerektiren, ihtiyacı olan kişinin önemini vurguladı.
Psikgerontolojinin tarihsel perspektifi
Psikotrontoloji, aynı zamanda kuruluşundan bu yana psikolojide bulunan gerontopsikoloji ve davranışsal gerontoloji olarak da adlandırılabilir.
En etkili psikologlardan biri olan Ivan Pavlov ve ekibi, hayvanlarda, yaşlılar ve gençler arasındaki davranışsal farklılıkları ve inhibisyon süreçlerinin, öğrenmeyi kolaylaştırma sürecine göre daha savunmasız olduğunu inceledi.
Psikanalizden, Carl Jung, yetişkin hayatının aşamalarını tanımlarken, son aşamada, ruhsal durumla çok ilgili olan önemli değişikliklerin yanı sıra, yaşam için anlam arayışıyla da karakterize olduğunu vurgulamıştır.
Gelişim psikoloğu Stanley Hall, bireyler arası farklılaşma mekanizmalarının olgunluk döneminde nasıl gerçekleştiğini ve bu nedenle, bu aşamada, yaşlı kişinin diğerlerinden oldukça farklı biri olarak algılanmasının çok önemli olduğunu öne sürdü.
Karl Bühler, meslektaşlarının tüm çalışmalarından sonra, insanların yaşamı boyunca büyümenin, istikrarın ve psikolojik işleyişin azalmasının önemini vurguladı.
Psikgerontolojinin bilimsel psikolojinin bir alt disiplini olarak kurulduğu ve yaşlanma ve yaşlılık çalışması ve bu bilginin yaşlılara uygulanması olarak tanımlandığı 50'li yıllarda.
Yaşlı ile Çalışmada Psikolojinin Etkileri
Pinquart, Fernández-Ballesteros ve Torpdalh (2007), psikgerontoloji alanındaki çalışmaların ve makalelerin geniş bir literatür taramasından sonra, bu alanı işgal eden en önemli hususları ortaya koymaktadır: demans, duygusal sorunlar, sosyal gelişim, kronik hastalıklar, aktif yaşlanma ve psikolojik değerlendirme.
II. Uluslararası Yaşlanma Eylem Planı'ndan ilham alan Resmi Psikologlar Koleji (COP), 2007 yılında, psikolog figürünün müdahalesini gerektiren yaşlıların bakım ihtiyaçlarının bir listesini hazırladı. Bunlar:
- Yaşam boyunca sağlığı ve refahı teşvik edin.
- Yaşlıların ruh sağlığında psikolojiyi değerlendirin ve bunlara müdahale edin. Ayrıca, bir tür akıl hastalığı olan yaşlı insanlarda.
- Ailelere psikolojik destek.
- Yaşlıların sosyal ve toplumla bütünleşmesi.
- Diğer profesyonellerin psikolojik yönleri ve yaşlılara özen ve dikkat göstermeleri üzerine eğitimleri.
- Aktif yaşlanmanın danışmanlığı, eğitimi ve tanıtımı.
- Kentsel tasarıma, mimariye ve yeni teknolojilere katkı.
Aktif yaşlanma nedir?
Önceki bölümde bahsettiğim gibi, bu yaşlı insanlarla çalışırken güçlendirilmesi gereken alanlardan biridir. Ancak, neyin oluştuğunu ve bunun neyi içerdiğini biliyor muyuz?
Aktif yaşlanma terimi, Birleşmiş Milletler (BM), Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Yaşlı ve Sosyal Hizmetler Enstitüsü (IMSERSO) gibi çeşitli uluslararası ve ulusal kuruluşlar tarafından oluşturulmuştur ve aşağıdaki şekilde tanımlanmıştır. yol:
“Aktif yaşlanma, insanların yaşlandıkça yaşam kalitelerini arttırmak için sağlık, katılım ve güvenlik fırsatlarının optimize edildiği süreçtir. Aktif yaşlanma, insanların fiziksel ve sosyal refah için potansiyellerini anlamalarını sağlar ve yaşlılara ve bu grubun olumlu bir kamu imajını vermenin önemine odaklanır. ”
Avrupa Birliği'nden, 2012 yılında, aktif yaşlanma ve nesiller arası dayanışma yılı, yaşlanan bir nüfus olduğunda ve daha yaşlı insanların olduğu doğrulandıktan sonra sosyal bir zorunluluk olarak tanıtıldı. Bu tür girişimler, “yıllara değil, yıllara hayat veriyor” gibi davranıyor.
Bu nedenle aktif yaşlanmayı teşvik etmeyi amaçlayan politika ve önlemler, yaşlıların yaşam kalitesini en üst seviyeye çıkarmayı amaçlamaktadır. Bu sayede sağlıklı, katılımcı ve güvenli bir yaşam için gelişim fırsatlarını desteklemesi amaçlanmaktadır.
Yetişkin aşamasını, yaşamın bir aşaması olarak kabul etmek ve insanların kişisel olarak gelişim ve büyüme imkânına sahip olmaları gerekir.
Aktif yaşlanma aşağıdaki ifadeleri içerir:
- Yaşlı insanlara topluma tamamen katılma imkanı sunun.
- İstihdam olasılığınızı arttırın.
- Gönüllülük ve nesiller arası programlar yoluyla topluma aktif olarak katkıda bulunmalarına izin verin.
- Diğer önlemlerin yanı sıra, bu insanların özerk yaşamlarını teşvik etmek, erişilebilir konutlar oluşturmak ve teknolojileri ve çeşitli ulaşım araçlarını uyarlamak.
Bu yaklaşım, yaşlıları insanları herhangi bir fayda sağlayamayan ve hatta işe yaramaz olarak bile görülebilecek insanlar olarak görmelerini sağlayan sosyal önyargıları tersine çevirmeyi amaçlar.
Bu tür önlemler ve inisiyatifler, 180 a dönüşe neden olmak niyetinde ve yaşlanmanın bir fırsat, kâr sağlayacak bir şey olarak görülmesi ve yaşlı insanların toplumun geri kalanına katkıda bulunacak çok fazla tecrübesi ve katkısı olduğunu düşünmektedir.
kaynakça
- Fernández Ballesteros, R. (2009) Yaşlılık psikolojisi. Uygulamalı bir psikorontoloji. Editör Piramidi.
- Ulusal İstatistik Enstitüsü (INE). Nüfusun Doğal Hareketi (Doğumlar, Ölümler ve Evlilikler). Temel Demografik Göstergeler. 2.015. Geçici veri.
- Avrupa Aktif Yaşlanma ve Kuşaklararası Dayanışma Yılı 2.012. Avrupa Birliği