Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istemek normaldir. Ancak, yavaş ve sabit bir hızda kilo vermenin daha iyi olduğu söylenir. Çünkü çoğu çalışma sonucunda, yavaş kilo veren insanların, onu uzun süre devam ettirebilme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Çok hızlı kilo vermek yerine, yavaş yavaş kilo vermek de çok daha az sağlık problemiyle birlikte gelir.
Bununla birlikte, bazı yeni çalışmalar hızlı kilo kaybının yavaş kilo kaybı kadar iyi ve güvenli olabileceğini bulmuştur.
Yani hızlı kilo vermek senin için gerçekten kötü mü? Bu makale gerçeği ortaya çıkarmak için araştırmaya giriyor
Çok Hızlı Kilo Vermek
Birçok uzmana göre, haftada 1-2 kilo (0.45-0.9 kg) kaybetmek sağlıklı ve güvenli bir orandır.
Bundan daha fazlasını kaybetmek çok hızlı kabul edilir ve sizi kas kaybı, safra taşı, beslenme yetersizliği ve metabolizmada düşüş gibi birçok sağlık problemi riskine sokabilir.
İnsanların hızlı kilo vermeye çalıştıkları en yaygın yöntemler, çok fazla egzersiz yapmak ve “çarpışma diyeti” veya günde 800 kaloriden daha az kalorili bir diyet takip etmektir .
İnsanlar genellikle düşük kalorili bir diyet yeme seçeneğini tercih ederler, çünkü diyetle kilo vermek egzersiz yapmaktan daha kolaydır.
Ancak, yalnızca bir diyet veya egzersiz planına başlıyorsanız, ilk haftanız da 2 kilodan (0,9 kg) daha fazla kaybedebilirsiniz.
Bu başlangıç dönemi için hızlı kilo kaybı tamamen normaldir. Bu süre zarfında kaybettiğiniz ağırlığa genellikle “su ağırlığı” denir.
Vücudunuzun yaktığından daha az kalori aldığınızda, vücudunuz glikojen olarak bilinen enerji depolarına dalmaya başlar. Vücudunuzdaki glikojen suya bağlanır, bu nedenle yakıt için glikojen yakarken, vücut o suyu serbest bırakır.
Bu nedenle, ilk haftanız boyunca önemli bir kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Vücudunuz glikojen depolarını kullandığında, kilo kaybınız haftada 1-2 kilo (0.45-0.9 kg) ile dengelenmelidir.
Hızlı Zayıflamayı Sürdürebilir Misiniz?
Kilo vermek savaşın sadece başlangıcıdır. Asıl zorluk onu devam ettirebilmektir. Diyet uygulayan çoğu insan, yalnızca bir yıl sonra kaybettikleri ağırlığın yarısını kazanır. Daha da kötüsü, diyeti takip eden hemen hemen herkes 3-5 yıl sonra kaybettiği tüm ağırlığa kavuşur.
Bu yüzden uzmanlar sıklıkla yavaş ama sabit bir hızda kilo vermeyi öneriyor. Çalışmaların çoğu, yavaş ama istikrarlı bir hızda kilo veren kişilerin, uzun süreli kalmama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, yavaş kilo vermeyi teşvik eden planlar genellikle daha fazla meyve ve sebze yemek ve daha az şekerli içecek içmek gibi sağlıklı beslenme davranışları oluşturmanıza yardımcı olur . Bunun gibi davranışlar, kilonuzu uzun süre uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Kısacası, yavaşça kilo vererek daha fazla kilo verme ve onu uzak tutma olasılığınız daha yüksektir. Bu yaklaşım, kilonuzu uzak tutmak için sağlıklı beslenme davranışları geliştirmenize yardımcı olacaktır ve özellikle bir sağlık uzmanının desteğine sahip değilseniz, hızlı kilo vermekten daha güvenlidir.
Çok Hızlı Kilo Vermek Riskleri
Hızlı kilo almaya çalışırken cazip olsa da, genellikle tavsiye edilmez.
Hızlı kilo kaybına neden olan diyetler kalorilerde ve besinlerde genellikle çok düşüktür. Bu, özellikle haftalarca hızlı bir kilo kaybı diyeti uygularsanız, sizi birçok sağlık problemi riskine sokabilir.
İşte çok hızlı kilo verme riskleri.
Kas kaybedebilir
Kilo vermek her zaman yağ kaybetmekle aynı değildir .
Çok düşük kalorili bir diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olsa da, kaybettiğiniz kiloların çoğu kas ve sudan gelebilir.
Metabolizmanızı Yavaşlatabilir
Çok hızlı kilo vermek metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Metabolizmanız her gün kaç kalori yakacağınızı belirler. Daha yavaş metabolizma , günde daha az kalori yakmanız anlamına gelir.
Beslenme Yetersizliğine Neden Olabilir
Düzenli olarak yeterince kalori tüketmiyorsanız, bir beslenme yetersizliği riski altında olabilirsiniz.
Bunun nedeni düşük kalorili bir diyette demir, folat ve B12 vitamini gibi yeterince önemli besinleri tüketmenin zor olmasıdır.
Aşağıda beslenme yetersizliğinin birkaç sonucu vardır .
- Saç dökülmesi
- Aşırı yorgunluk
- Zayıf bağışıklık fonksiyonu
- Zayıf ve kırılgan kemikler
Safra Kesesi Taşlarına Neden Olabilir
Safra kesesi taşları, safra kesesi içinde oluşan sertleşmiş malzeme parçalarıdır. Çok hızlı kilo vermenin acı veren bir yan etkisi olabilirler.
Normalde, safra keseniz yağlı yiyecekleri parçalamak için sindirim sularını serbest bırakır, böylece sindirilebilir. Çok fazla yemek yemiyorsanız safra kesenizin sindirim suyunu serbest bırakmak zorunda kalmayacaksınız.
Diğer Yan Etkiler
Bir “çarpışma diyetinde” veya çok düşük kalorili bir diyette hızlı kilo vermek;
- Açlık
- yorgunluk
- sinirlilik
- Soğuk hissetmek
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Kabızlık veya ishal
- kurutma
Çok hızlı kilo vermek birçok sağlık riskiyle birlikte gelir. Bunlar kas kaybı, azalmış metabolizma, beslenme yetersizlikleri, safra taşı ve diğer yan etkileri içerir.