Kadınları, gündelik yaşamın kısıtlamalarından dolayı zamanlarını geri kazanmak için tükenmelerine yardımcı olmak, danışmanımız Diane Rolland'ın, katıldığımız bir eğitim günü boyunca sunduğu şeydir. Herkesin zevk alması gereken bir deneyim hikayesi.
1) Bir envanter yapın. Acıyı durdurmak için ne yapılması gerektiğini düşünmeden önce duymak gerekir. Dolayısıyla bir envanter hazırlama ihtiyacı. “Ne sıklıkla bunalmış hissediyorsunuz? Hangi durumlarda ve hangi sonuçlarla?” Sorular Diane Rolland.
Kişinin artık bir ilk gerekli farkındalığa izin veremeyeceğini itiraf etmek. Ancak bundan sonra "tıklama" nın gerçekleşebileceği ve son olarak, değişiklikleri başlatabildiği ve ailesini bu yeni örgütle ilişkilendirecek cesareti bulabileceğimiz.
Hatırlamak için. İster aileniz, ister profesyonel ve / veya sosyal yaşamınızla ilgili olsun, kendinize sorun: “stresçileriniz” kim? Anksiyete yaratan durumları belirlemek ve aşırı strese yol açan uyarı işaretlerini tanımlamak, anti-stres stratejilerini bulmak ve geliştirmek için gereklidir.
2) ilişkisini zamana göre sorgulayın. Diane Rolland, “Zamanının yeniden gözden geçirilmesi için herhangi bir girişimde bulunmadan önce, birbirlerini daha iyi tanımak ya da en azından zamanla ilişkisini daha iyi bilmek” gerekir. Herkese uygulanacak bir hakikati teslim etmesinin bir yolu yok: Zaman, terzilikle yapılmasıyla ilgili kişisel bir kavramdır.
Bunu düşünün ve aklınıza neler geldiğini yazın: serbest bırakmak için zamanınız varsa, ne veya kimi zaman harcamak istersiniz, bazen zamanınızı boşa harcamak, zamanınızı gereksiz yere harcamak ister misiniz? koşullar? ”diye soruyor. Bu özellikle, gerçekten ne istediğimizi ve artık ne istemediğimizi vurgulamanın yararına sahiptir. Kısacası, hayatında kesinlikle değişmesi gereken şey.
Hatırlamak için. Zamanımızı aslında nasıl kullandığımızı bilmek için, gündemimize bakmak çok yararlıdır. Listeyi, bir haftadan fazla, yaptığınız her şey için, kime, ne için, ve günlük olarak 86.400 saniyenize gerçekten ne olduğuna dair sadık bir genel bakışınız olacak.
3) öfke. "Bir tür, bir hayatın zamanı satın alamaz, satamaz ya da çoğaltamazsınız. Bunu çalamazsınız, ödünç vermez, göndermez. Öyleyse, size kalmış, ve sadece siz, nasıl ve kiminle karar vereceğinizi seçmek için, bunu söylemekten çekinmeyin! "
Talimat: Bir kez, özel değil, kendini ifade etme öfkesini bırak. “Seni neyin sinirlendirdiğini, haksızlığı ne buluyorsun, neyin peşindesin?”, Diane Rolland'ı teşvik ediyor.
Egzersizin zorluğu: kendinizi rahatlatın, rahatlayın, çünkü duygularınızı ifade ederek, herkes bunun bir hayal kırıklığı olduğunu ve konuşulmamış birikmiş olduğunu fark eder. Hangi inkar edilemez kurtarıcı kanıtlıyor.
Hatırlamak için. Sakin olmanızı engelleyen şeylere odaklanarak, zamanınızı yönetmenin nihayetinde bir seçim meselesi olduğunu anlayacaksınız. Bir zamanını geri kazanmak, bilinçli ve etkili bir şekilde ve belirli bir süre için seçilmiş bir zamana geçmek.
4) ihtiyaçlarını yeniden bağlayın. “Genç annelerin, ihtiyaçlarını, kim olduklarını, ne yapmak istediklerini, hatta yapmaktan hoşlandıkları şeyi bilmemek noktasında göz ardı etmekte kullandıkları iyi bilinmektedir. “Önce” diyor antrenör, toplam amnezi, kendini unutmak, mecazi olarak, kaybolma noktasına kadar, gerçek bir alarm sinyali olarak alınmak, zamandan daha fazlasıdır Seni tekrar duymak için! "
Önerdiği şey: geçmişte atlamak. Ne olduğumuzu hatırlayıncaya kadar genç ve genç bir kadın olarak duygularımızı hissedin. "15 yaşındayken hayal kuruyordun ve her şey mümkün mü?"
Hatırlamak için. İhtiyaçlarınızla yeniden bağlantı kurmanın bir başka yolu da gözlerinizi iki dakikalığına kapatmak ve duygularınıza dikkat etmektir. Bir ihtiyacı açıkça belirlediğinizde, not edin, sonra tekrar gözlerinizi kapatın ve tekrar kendinize sorun. Son olarak, bu arzuların hangisinin en hızlı şekilde karşılanacağını ve her şeyden önemlisi, bugün onu doldurmak için ne yapabildiğinizi kendinize sorun. Hiçbir şeyin havası, birazcık olmanın inanılmaz memnuniyetini çekecek, dinleyeceksiniz.
5) Kendinize zaman ayırın. Hayattaki her şey bizi diğer insanlara pahasına (çocuklar, refakatçiler, patronlar, ebeveynler vb.) Teşvik etmeye ittiğinde, onun yakın zamanını nasıl yenebiliriz? Her şeyden önce, bir şeyi anlamak: Kendine zaman ayırmak hırsızlık değildir, bu bir zorunluluktur. Bu, pilleri yeniden şarj etmenize, pilleri yeniden şarj etmenize olanak tanır.Diane Rolland, "Bu nefes, bu nedenle ... kesinti cezasıyla dengemiz için gereklidir" diyor.
Zorluk: nasıl-pa-bi-li-ser değil? “Eğer kendinizle hayırsever değilseniz, kaçınılmaz olarak başkalarıyla birlikte olmayacağınızı anlayın” diyor koç. Kendini düşünmek, kendini korumak için bencil bir yaklaşım değil, tam aksine, hümanist bir yaklaşımdır. ”Her şeyi değiştirir!
Hatırlamak için. Başkalarının beklentileri ve talepleri tarafından yok olmaktan kaçınmak için yapılacak en iyi şey, şüphesiz, gündeminizi “kutsallaştırmak” tır. Çalışıyorsun ve bir ailen var, ama programın herkesin işi değil. Hiçbir koşulda iptal etmeyeceğiniz huzur dolu plajları yedekliyor musunuz (ciddi hariç!). Burada bir saatin çeyreği, yarım saat var ... Kendinize sadece haftada en az bir saat verin.
6) Gün için önceliklerinizi planlayın. Her şey acil göründüğünde nereden başlamalı? “Fikir şu ki, yapmanız gereken daha çok şey, planlamak için daha fazla zaman harcıyorsunuz, bu da nihayet kazanmak için biraz zaman kaybetmeyi kabul etmeniz gerektiği anlamına geliyor.” danışman Şok edici argümanı: Düzenlemek için günde sekiz dakika ayırmakla, günde bir saat kazanırız! Nasıl? Bir sayfadaki yükümlülüklerini not edin ( yapılacaklar listesi bir post-it), onlara bir öncelik sırası verin, kendi zaman çizelgesinde gereken süre miktarını kontrol ederek tahmini sürelerini yazın. Artık tam anlamıyla bunalmış hissetmek için eşsizdir.Hatırlamak için. Sabah aceleyle sabahları öncelik vermek için saçlarını çekmek yerine, önceki gece düşünün. Bir sonraki gün için 3 ila 5 öncelikleri listeleyin (daha mantıklı olamaz), zaman dolulukları açısından bunları şifreleyin ve notlarınızı sabahları yeniden okumanız için kahvaltı masasına koyun. İyi bir gece uykusu ve pürüzsüzce görüntülenen bir gün için özgür bir ruh kazanacaksınız.
Birkaç saatliğine birbirlerini tanıyorlardı, karşılaştıkları koçun atölyesinde, Agnes, Julia, Isabelle ve sınıf arkadaşları zaten tek bir sesle konuştuklarını biliyorlar. Bu kursta aradıkları şey "Kadınlar bunalttı", günde 180 €? Yardım. Dinleme, tavsiye, günlük yaşamlarında kontrolü yeniden ele geçirme. Koşmaktan, acı çekmekten, gülme arzusunu ve yerine getirme arzusunu bulmak için. Bazıları uzaklara gitti, diğerleri var. Hepsi 30 ila 50 yaşları arasındadır ve aynı beklentileri ifade eder. Bu iyi, kişisel bir organizasyon danışmanı olan Diane Rolland (1) bunları almanın sözlerine sahip. "Sursollicitées kalıcı olarak, profesyonel ve aile yükümlülükleri tarafından noktalanmış bir yaşamda sıkışmış, birçok kadın yavaş yavaş otomatik pilotuna bağlı robotlara dönüşür. Eğer buradaysanız, kesinlikle aynı düzende bir şey hissettiniz. Tükenmişlik, artık nasıl işleneceğini bilmediğiniz bir stres. yanma Bunu önlemek için tercih edersiniz ... Ama eğer mevcut iseniz, özellikle durmaya cesaret etmek isteyebilirsiniz! "
Zamanın dışında bir şey kaçırmıyoruz
Baş başını sallayan, fısıltıları onaylayan ... Bir maaşlı veya liberal aktiviteye, tek bir çocuğa veya bir kabile sahip olsun, katılımcılar birbirlerini tanırlar. Evet, bir yaşam, sağlık, bir refakatçi ve anne olma sevinci kazanırlar. Ama bir şeyleri kaçırmadığınız zaman bile, mutlu olmak her zaman kolay değildir. Kendin için zaman. Yani, doğrudur, çözümleri bekliyorlar ve Powerpoint sunumuyla eğitmen kendilerini farklı şekilde organize etmek istediklerini belirterek onlara tavsiyede bulunmayı amaçlıyor. "Bu gün, zamanınızın yönetimi, somut olarak harekete geçme ve dengenizi bulma şeklinizi derinlemesine değiştirecek şekilde tasarlanmıştır" diye açıklıyor. Masanın etrafında, çevrili yüzlerin ortasında, kabartma gülücükler özetlenmiştir. Burada, özellikle bu altı anahtarı hatırlayacağımız bir "anti-gri mayın" eğitimine gidiyoruz.
Özgür olmak için: zihin haritalama
Ayrıca “zihin haritası” ya da “zihin haritası” olarak da adlandırılan zihin haritası, 1970'lerde ortaya çıkan, bir sayfada görsel ve grafiksel olarak bilgiyi temsil eden bir süreçtir. Birkaç yıl boyunca kişisel gelişim konusunda çok fazla eğitim almış, fikir dernekleri aracılığıyla çalışarak, düşüncesini yapılandırmayı amaçlayan dinamik bir ağaç yapısı yaratmıştır. Amaçlarınızı daha iyi organize etmek ve net bir şekilde görmek için denemek ister misiniz? Sitede
Okumak için:
- "Overwhelmed, ben? Bir daha asla!", Jungle edition.
- " Ben bunalmış olmaktan vazgeçtim ", Barbara Meyer ve Isabelle Neveux, Eyrolles.
- "Artık takılmamış!", Tony Crabbe, Ixelles sürümleri.