Perdenin arkasında duruyorsunuz, önünüzdeki karanlıkta yarı örtülü birçok yüzle yüzleşmek için sahneye çıkmak üzeresiniz. Spot ışığına doğru ilerledikçe, vücudunuz her adımda daha ağır hissetmeye başlar. Tanıdık bir gümbürtü tüm vücudunuzda yankılanıyor – kalp atışlarınız normalin dışına çıktı.
Endişelenmeyin, glossofobi (konuşma kaygısı veya büyük kalabalıklarla konuşma korkusu olarak da bilinir) olan tek kişi siz değilsiniz. Bazen endişe, siz sahneye çıkmadan çok önce gerçekleşir.
Vücudunuzun savunma mekanizması, beyninizin bir bölümünün kanınıza adrenalin salmasına neden olarak yanıt verir – tıpkı bir aslan tarafından kovalanıyormuşsunuz gibi salınan kimyasalın aynısı.
İşte topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak adım adım bir kılavuz:
1. Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlayın
Uzmanlara göre, kaygıyı sergilemek ve başkalarında onu tanımak için yaratıldık. Vücudunuz ve zihniniz endişeliyse, izleyicileriniz fark edecektir. Bu nedenle, sahneye kendinden emin, toplanmış ve hazır bir şekilde gelmeniz için büyük gösteriden önce kendinizi hazırlamanız önemlidir.
“Dış dünyanız, iç dünyanızın bir yansımasıdır. İçeride olan biteni dışarıda gösterir.” – Bob Proctor
Sunumdan önce hafif egzersiz yapmak kanınızın dolaşımını sağlar ve beyne oksijen gönderir. Zihinsel egzersizler ise zihni ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Karnınızda kelebekleri hissetmeye başladığınızda, hızla atan kalbinizi sakinleştirmenin bazı yararlı yolları şunlardır:
Isınmak
Eğer gerginseniz, vücudunuz da aynı şekilde hissedecektir. Vücudunuz gerilir, kaslarınız gerilir veya soğuk terler atıyorsunuz. Seyirci gergin olduğunuzu fark edecek.
Bir konuşmadan dakikalar önce tam olarak bunun size olduğunu gözlemlerseniz, vücudunuzu gevşetmek için birkaç esneme hareketi yapın. Vücudun bir bütün olarak işlevsel potansiyelini artırmaya yardımcı olduğu için her konuşmadan önce ısınmak daha iyidir. Sadece bu değil, kas verimliliğini arttırır, reaksiyon süresini ve hareketlerinizi iyileştirir.
Boyun ve omuz rahatlama hareketleri – Bu, yuvarlanmaların başı ve omuzları döndürmeye ve kası gevşetmeye odaklandığı için üst vücut kas gerginliğini ve basıncını hafifletmeye yardımcı olur. Stres ve kaygı, özellikle ayakta dururken gergin hissetmenize neden olabilecek bu alanda katılaşmamıza neden olabilir.
Kol esnemeleri – Bir konuşma veya sunum sırasında genellikle el hareketlerimiz ve hareketlerimizle kaslarımızın bu kısmını kullanırız. Bu kasları germek kol yorgunluğunu azaltabilir, sizi gevşetebilir ve beden dili aralığınızı geliştirebilir.
Bel kıvrımları – Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve belinizi dairesel hareketlerle döndürün. Bu egzersiz, rahatsızlık ve ağrıya neden olabileceği ve yaşayabileceğiniz endişeleri daha da artırabileceği için gerekli olan karın ve bel bölgelerini gevşetmeye odaklanır.
Devamını oku: DİKSİYONUNUZU NASIL GELİŞTİRİRSİNİZ?
Susuz kalma
Konuşmadan önce hiç kavrulmuş saniyeler hissettiniz mi? Ve sonra seyircinin önünde cızırtılı sesler çıkararak sahneye çıkmak? Bunun nedeni, sahne korkusundan kaynaklanan adrenalinin ağzınızın kurumuş hissetmesine neden olmasıdır.
Tüm bunları önlemek için, konuşmadan önce yeterince sıvı almamız çok önemlidir. Bir yudum su işinizi görecektir. Ancak, düzenli olarak tuvalete gitmenize gerek kalmaması için ölçülü olarak tüketin.
İdrar söktürücü olduğu için şekerli içeceklerden ve kafeinden uzak durmaya çalışın – yani daha susamış hissedeceksiniz. Ayrıca, sorunsuz konuşmanızı engelleyen endişenizi de artıracaktır.
Meditasyon yap
Meditasyon, zihni sakinleştirmek için güçlü bir araç olarak bilinir. ABC’den Nightline ve Good Morning America programının ortak sunucusu ve %10 Happier başlıklı kitabın yazarı Dan Harris, meditasyonun bireylerin önemli ölçüde daha sakin ve daha hızlı hissetmelerine yardımcı olabileceğini tavsiye ediyor.
Meditasyon zihniniz için bir egzersiz gibidir. Teşvik, güven ve güç sözleriyle olumsuzlukları ve dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelemek için size güç ve odak verir.
Özellikle farkındalık meditasyonu, büyük sahneye çıkmadan önce kendinizi sakinleştirmenin popüler bir yöntemidir. Uygulama, rahatça oturmayı, nefesinize odaklanmayı ve ardından geçmiş veya gelecekle ilgili endişelere sürüklenmeden zihninizin dikkatini şimdiye çekmeyi içerir – bu muhtemelen sahnede bocalamayı içerir.
İşte topluluk önünde konuşmadan önce güzel bir rehberli meditasyon örneği:
2. Hedefinize odaklanın
Topluluk önünde konuşma korkusu olan insanların ortak noktalarından biri kendilerine ve başarısızlık olasılığına çok fazla odaklanmalarıdır.
Komik mi görünüyorum? Ya ne diyeceğimi hatırlayamazsam? Aptal gibi mi görünüyorum? İnsanlar beni dinler mi? Ne hakkında konuştuğumu umursayan var mı?’
Bu şekilde düşünmek yerine, dikkatinizi tek gerçek amacınıza, hedef kitlenize değerli bir şey katkıda bulunmaya yöneltin.
Sunumunuzdan sonra hedef kitlenizin yapmasını istediğiniz ilerlemeye karar verin. Odadan daha iyi insanlar olarak çıkmak için iyi vakit geçirdiklerinden emin olmak için konuşmanızı uyarlamak için hareketlerine ve ifadelerine dikkat edin.
3. Olumsuzluğu olumluya dönüştürün
İçimizde sürekli savaşan iki taraf var – biri güç ve cesaretle dolu, diğeri ise şüphe ve güvensizlik. Hangisini besleyeceksiniz?
‘Ya bu konuşmayı bozarsam? Ya yeterince komik değilsem? Ya ne diyeceğimi unutursam?’
Birçoğumuzun sunum yapmaktan neden rahatsız olduğu şaşırtıcı değil. Tek yaptığımız kendimizi kanıtlama şansı bulamadan kendimizi aşağı çekmek. Bu aynı zamanda kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olarak da bilinir – zaten gerçekmiş gibi davrandığımız için gerçekleşen bir inanç. Beceriksiz olduğunuzu düşünüyorsanız, sonunda gerçek olacaktır.
Motivasyon koçları, olumlu mantraların ve onaylamaların, en önemli anlarda kendinize olan güveninizi artırma eğiliminde olduğunu söylerler. Kendinize şunu söyleyin: “Bu konuşmayı başaracağım ve yapabilirim!”
Olumsuz ‘eğer’leri düşünmek yerine, olumlu sonucu teşvik etmek için adrenalin acelenizden yararlanın.
İşte izleyicilerini stresi olumlu bir şeye dönüştürmeye teşvik eden ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair yöntemler sunan Psikolog Kelly McGonigal’in bir videosu:
Devamını oku: TED Konuşmalarına Nasıl Katılabilirsiniz?
4. İçeriğinizi anlayın
İçeriğinizi parmaklarınızın ucunda bilmek endişenizi azaltmanıza yardımcı olur çünkü endişelenecek bir şey daha azdır. Oraya ulaşmanın bir yolu, asıl konuşmanızdan önce defalarca pratik yapmaktır.
Ancak, anlatacağınız içeriği kelimesi kelimesine ezberlemek teşvik edilmez. Bir şeyi unutursanız donabilirsiniz. Ayrıca doğal olmayan ve daha az ulaşılabilir görünme riskini de alacaksınız.
“Hiçbir miktarda okumak veya ezberlemek sizi hayatta başarılı kılmaz. Önemli olan bilge düşüncenin anlaşılması ve uygulanmasıdır.” – Bob Proctor
Pek çok insan bilinçsizce, içeriklerini anlamadan slaytlarından okuma veya senaryolarını kelimesi kelimesine ezberleme hatasına düşer – bu kendilerini strese sokmanın kesin bir yoludur.
Konuşma akışınızı ve içeriğinizi anlamak, fikirleri ve kavramları daha sonra başkalarına açık bir şekilde açıklayabileceğiniz kendi kelimelerinize dönüştürmenizi kolaylaştırır. Slaytlarınızı metninizi çağrıştıracak şekilde tasarlamak, zihniniz boşaldığında akışınızı hızlı bir şekilde hatırlamanızı sağlamak için kolay bir yöntemdir.
Anlamanın bir yolu, sunumunuzdaki kapsamlı kavramları veya fikirleri ezberlemektir. Daha doğal konuşmanıza ve kişiliğinizin parlamasına yardımcı olur. Kitlenizi birkaç önemli dönüm noktasıyla bir yolculuğa çıkarmak gibi.
Sunumunuz siz tarafından sesli bir şekilde yapılacaksa, hazırladığınız sunumda kelime sayısının çok olmamasına dikkat edin. Eğer çok fazla kelimeyle slaytlarınızı boğarsanız, bu dinleyen için hem rahatsız edici hem de sıkıcı gelebilir.
Madde işaretleri ve başlıklardaki metni azaltın
İşte size şöyle bir cümleniz varsa hızlı bir örnek: “Singapur’da konut fiyatları tüm zamanların en yüksek seviyelerinde, bu da daha genç yaşta evlenmeyi düşünen mezunların parasını karşılamasını zorlaştırıyor. Bu da evliliklerin gecikmesine neden oluyor.”
“Singapurlu mezunlar yüksek konut fiyatları nedeniyle evliliği erteliyorlar” gibi ‘mini manşet’ formlarında işaret etmeye çalışın. mümkün – daha fazla detaylandırmak istiyorsanız, sözlü olarak yapın.
5. Alıştırma mükemmelleştirir
Çoğu insan gibi, çoğumuz da doğal olarak topluluk önünde konuşmaya uygun değiliz. Nadiren bireyler, büyük bir kitleye doğru yürürler ve herhangi bir araştırma ve hazırlık yapmadan kusursuz bir şekilde sunum yaparlar.
Aslında, en iyi sunuculardan bazıları, sahne arkasında sayısız saatler derin pratikle harcadıkları için, gösteri zamanı sırasında kolay görünmesini sağlar. Merhum John F. Kennedy gibi büyük konuşmacılar bile konuşmasını önceden hazırlamak için aylar harcarlardı.
Topluluk önünde konuşma, diğer herhangi bir beceri gibi, pratik gerektirir – ister aynanın önünde sayısız kez konuşma alıştırması yapın, ister notlar alın. Söylediği gibi, uygulama mükemmelleştirir!
6. Özgün olun
Seyircilerin önünde konuşmaya gitmeden önce stresli hissetmekte yanlış bir şey yok. Pekçok insan topluluk önünde konuşmaktan korkar çünkü başkalarının kendilerini gerçek, savunmasız benliklerini gösterdikleri için yargılayacaklarından korkarlar. Bununla birlikte, bu durum bazen bir konuşmacı olarak daha özgün ve ilişkilendirilebilir görünmenize yardımcı olabilir.
Başka biri gibi davranmaya veya konuşmaya çalışmayı bırakırsanız bunun denemeye değer olduğunu göreceksiniz. Daha özgün, esnek ve spontane olursunuz, bu da ister kalabalıktan zor sorular alıyor olun ister beklenmedik bir takım zorluk yaşıyor olun, öngörülemeyen durumların üstesinden gelmeyi kolaylaştırıyor.
Özgün konuşma tarzınızı bulmak kolaydır. Tutkulu olduğunuz bir konu veya sorun seçin ve bunu normalde yakın bir aile veya arkadaşınızla yaptığınız gibi tartışın. Kişisel birebir ortamda biriyle sohbet etmek gibidir. Bunu sahnede yapmanın harika bir yolu, rastgele bir seyirci (umarım sakinleştirici bir yüzle) seçmek ve konuşmanız sırasında her seferinde tek bir kişiyle konuşmaktır. Bir seferde bir kişiyle bağlantı kurmanın, tüm odaya bağlanmaya çalışmaktan daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Bununla birlikte, başkalarının önünde kendin olmak için yeterince rahat olmak, başkalarının önünde kendin olmanın ne kadar rahat olduğuna bağlı olarak biraz zaman ve biraz deneyim gerektirebilir. Ancak bir kez onu kucakladığınızda, sahne korkusu ilk başta düşündüğünüz kadar korkutucu olmayacaktır.
Barack Obama gibi sunucular, gerçek ve tutkulu bir konuşmacının en iyi örneğidir:
7. Konuşma sonrası değerlendirme
Son olarak, topluluk önünde konuşma yaptıysanız ve kötü bir deneyimden korktuysanız, bunu kendinizi bir konuşmacı olarak geliştirmek için öğrenilmiş bir ders olarak görmeyi deneyin.
Bir sunumdan sonra kendinizi hırpalamayın
Kendimiz için en zor olan biziz ve böyle olmak güzel. Ancak konuşmanızı veya sunumunuzu tamamladığınızda, kendinizi biraz tanıyın ve sırtınızı sıvazlayın.
Yapman gerekeni bitirmeyi başardın ve pes etmedin. Korkularınızın ve güvensizliklerinizin sizi ele geçirmesine izin vermediniz. İşinizle biraz daha gurur duyun ve kendinize inanın.
Bir sonraki konuşmanızı geliştirin
Daha önce de belirtildiği gibi, uygulama mükemmelleştirir. Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, bir konuşma veya sunum sırasında birinden sizi filme çekmesini istemeyi deneyin. Daha sonra bir dahaki sefere kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi izleyin ve gözlemleyin.
İşte her konuşmadan sonra kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
- Konuşmam nasıldı?
- İyileştirilmesi gereken alanlar ve noktalarım var mı?
- Sesim normalden değişik çıktı mı ya da stresli mi göründüm?
- Sözlerimi bazen manasız ve saçma buldum mu? Öyle olduysa neden?
- Çok sık “ım”, “ee” gibi asalak sesler çıkarıyor muydum?
- Konuşmanın akışı nasıldı? Kelimeleri düzgün çıkardım mı?
Gözlemlediğiniz her şeyi not edin ve pratik yapmaya ve gelişmeye devam edin. Zamanla, topluluk önünde konuşma korkularınızı daha iyi yönetebilecek ve gerektiğinde daha kendinden emin görünebileceksiniz.