Tank top sezonu hemen köşede! Ve bu yaz sahildeki pırıl pırıl kollarını göstermeyi düşünüyorsanız, doğru yere geldiniz. Seksi omuzlar ve güzel biceps için favori egzersizimizi paylaşıyoruz!
10 dakikalık ısınma ile başlayın. Tam diziden bir ila üç kez aşağıdan geçin. Bir çift 5- veya 10 kiloluk bir halterle başlayın ve güç oluştururken oradan yukarı çıkın. Hadi gidelim!
Taşı 1: Alternatif ön yükselmeler
Bu egzersiz, şık omuzları şekillendirir ve postural kasları oluşturur..
Ayakları birlikte ayakta, eldeki halterle başlayın. Kollarınızı yukarı kaldırın, böylece önünüzde uzanır, bileklerinizi ve omuzlarınızı hizalayın.
İLGİLİ: kıskanç silahlar için bu 3 egzersizleri ile yaz için hazır olun
Sağ kolunuzu yavaşça kulağınızın yanında yukarı kaldırırken kolları kuvvetli tutun. Bu alıştırmayı sol kolla ve alternatif taraflarla tekrarlayın ve tekrarlayın. Her tarafta beş olmak üzere toplam 10 tekrar tamamlayın.
2 Taşı: Dik satır ve tuşuna basın
Bu egzersiz triceps, omuz ve üst sırtınızı hedefler.
Ayaklarınızla birlikte ve ayağınızın önündeki ağırlıklarla durun. Ağırlıkları yukarı çekin, omuz seviyesine kadar ağırlıkları kaldırırken dirsekleri yanlara doğru çekin.
Buradan ellerinizi yukarı kaldırın ve kolları bir üst baskı makinesine getirin. 10 tekrarı tamamla.
Bu egzersiz triseps ve abs hedefleri sıkılaştırır.
Yerde dizler ile desteklenen yüksek bir tahta pozisyonu başlayın. Yavaşça aşağıya doğru aşağıya doğru inin, dirseklerinizi aşağı inerken 90 derecelik açılara geri bükün. Geri gel ve 10 kere tekrarla.
İLGİLİ: 60 saniyelik şekil: Zayıflatıcı yazlık içecekler ve kol vuruşlu egzersizler
4 Hareket: Çömelme ve kıvırmak
Bu egzersiz pazı, uyluk ve o ganimet tonları!
Ayaklar genişliğinde ve başparmağı olan ayaklar ile başlayın. Kontrol ile, bir pazı kıvırmak tamamlamak için ellerinizi omuzlarınıza getirin. Yavaşça aşağıya çömelmeden önce aşağıya doğru bir çömelme yapın. Dizlerin ayak parmaklarının arkasında kaldığından emin ol. 10 tekrar için yükselme ve tekrar dizisi.
5’i hareket ettirin: Satırda viraj alın ve tuşuna basın.
Bu egzersiz, sırtınızı, belinizi ve iç uyluklarınızı tutarken trisepsinizi çalıştırır.!
Destek için ön ayağınız üzerinde duran ön el ile ileriye doğru hareket eden bölünmüş bir hamle ile başlayın. Bir dambıl sırasını gerçekleştirirken ön ayağınıza bakın.
İLGİLİ: 4 egzersiz tonuna bel, kollar, abs, ganimet hareket eder
Bir omuz baskı yapmak için kolu yukarı doğru döndürdüğünüzde Shift yukarı bakar. Başlamak için geri dönün ve 10 tekrarı tamamlamak için tekrarlayın. Taraf değiştir.
Karena Dawn ve Katrina Scott, bir fitness ve yaşam tarzı markası olan Tone It Up’ın kurucularıdır. Onlar kişisel eğitmenler, beslenme koçları ve en iyi arkadaşlar sertifikalıdır. Karena ve Katrina, eğlenceye yönelik eğlenceli, ilginç ve enerjik yaklaşımıyla dünyayı fırtınalarla çekmiş ve dostluk, hesap verebilirlik, motivasyon ve ilham alanlarına dayanan canlı bir topluluk kurmuşlardır..
Çalışma: Bir dakikalık yoğun egzersiz 45 orta derecede yararlıdır.
Apr.28.201601:14