Çocukları normal bir gecede yatağa yatırmak zordur, ancak büyük etkinliklerden önceki akşamlar - Noel, doğum günleri, okulun ilk günü - neredeyse imkansızdır. Osteopat Vicky Vlachonis, en kablolu küçüğü bile uyutabilir, bu yüzden ondan bazı ipuçları istedik.
Büyük Günlerden Önce Herkesi Sakinleştirmek
Bir ebeveyn olarak, özellikle tatillerde uykunun hem sizin hem de çocuğunuz için ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Tüm eğlenceler, heyecan, aile ve tatil gelenekleriyle, herkesin ihtiyaç duyduğu son şey hasta, sinirli veya huysuz olmaktır. Yeterli miktarda dinlenmek, bağışıklık sisteminizin bu rahatsız edici tatil böceklerine karşı savunmasını güçlendirirken aynı zamanda ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirerek hepinizin tatilin tadını sonuna kadar çıkarmasını sağlar.
Ama söylemek yapmaktan daha kolay. Neyse ki, ufak ufak ufak tefek çocuğunuzun rüya diyarına seyahatini hızlandırmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda güzel uykunuzu almanıza olanak sağlayacak etkili püf noktaları var. Onların uzaklaşıp Noel hayalini kurmaya başlaması için harcayacağı zamanı kişisel olarak garanti edemeyecek olsam da, 'gece-gece' hayal kırıklığını başarılı bir şekilde hafifletmek için bu ipuçlarını kendi çocuklarımla kullandım, bu yüzden yapacaklarından eminim sana da yardım ediyorum. Unutmayın, bunlardan sadece birkaçını yapmak bile faydalıdır.
Dış mekan oyunları
Dışarıda hala nispeten sıcakken çocuklarınızın gün içinde dışarıda oyun oynamasını sağlayın.
Egzersiz sadece ruh hali, bağışıklık sistemi ve sindirim için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda onları çok daha erken yorarak geceleri çabuk uykuya dalmalarına yardımcı olur. Öyleyse neden birkaç termos sıcak çikolatayı ısıtıp dışarıda 'Bayrağı Yakala' oynamıyorsunuz? Gerçek tatil ruhunda, bayrağı bir Noel Baba şapkası ile değiştirin. Organik çikolatalar gibi ikramları ödül olarak bile kullanabilirsiniz.
Şeker Alımlarını Sınırlayın
Çikolatadan bahsetmişken, Noel arifesinde şeker alımını sınırlamaya çalışır. İkramların muhtemelen tatil geleneklerinin bir parçası olduğunu anlıyorum, ancak mümkün olduğunca şekerli ikramların yerine daha sağlıklı ikameler yapın. Şeker, bir uyarıcı görevi görür ve gün içindeki aktivite seviyelerine rağmen, onları daha sonra ayakta kalmaya teşvik eder.
Sağlıklı alternatifler, çiğ kakao tozu, badem sütü ile yapılan ve biraz çiğ balla tatlandırılmış ev yapımı sıcak çikolata (mağazadan satın alınmak yerine) olabilir. Belki de çikolata ve şekerlemeyi, şeker bakımından önemli ölçüde daha düşük olan (ve aynı zamanda gevşemeyi ve dinlendirici uykuyu desteklemek için magnezyum içeren) koyu organik adil ticaret çikolata için değiştirebilirsiniz.
Tatillerde rafine şekerden kaçınmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, porsiyonları ikiye bölün, soda gibi şekerli içeceklerden kaçının ve son şekerli ikramlarının en geç 14: 00'e kadar tüketilmesine izin verin.
Daha da iyisi, hindistancevizi şekeri veya yeşil yapraklı stevia gibi doğal şeker ikameleri ile pişirerek kendi tatil ikramlarınızı yapın. Doğal tatlandırıcılar, hiperaktivite üzerinde daha az etkiye sahip olacak ve rafine şekerde olduğu gibi yoğun kan şekeri artışlarına neden olmayacak.
Yatmadan Önce Tüm Elektronik Cihazları Kapat
Çocuğunuz bir iPad veya başka bir elektronik cihazda oyun oynar, kitap okursa veya TV şovları izlerse, yatmadan en az bir saat önce oyunlarını ve şovlarını bir kenara bıraktığınızdan emin olun. İzlemek cazip gelse de Grinch Yatmadan hemen önce, elektronikler çocuğunuzu yatmadan önce uyaracak ve dinlendirici bir uyku için tüm çabalarınızı sabote edecektir.
TV şovları veya elektronik kitaplar uyku zamanı ritüelinizin bir parçasıysa, elektronikleri özel bir karton kapaklı tatil kitabı okumak veya Noel Baba için tatil resimleri boyama gibi sakinleştirici bir uyku zamanı aktivitesiyle değiştirin.
Rahatlatıcı Epsom Tuz Banyoları
Epsom tuzu banyoları birçok nedenden ötürü etkili bir tekniktir: Küçük çocuğunuzun ağrılı kaslarını gün boyu koşmaktan kurtarmaya, sinir sistemlerini sakinleştirmeye ve rahatlatıcı, derin bir uykuyu teşvik eden bir duruma sokmaya yardımcı olursunuz. Ekstra bir sakinlik hissi için birkaç damla lavanta esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz.
Epsom tuzları, sakinleştirici mineral olan magnezyumdan yapılır. Epsom tuzlarına daldırmak, vücudun ciltten magnezyum sülfatı verimli bir şekilde emmesine yardımcı olarak gevşemiş sinirleri, kasları ve sakin bir zihinsel durumu teşvik eder. Banyoda 1-2 bardak kullanın.
Sessiz Minnettarlık Sesleri
Akşam yemeğinden sonra alçak sesler kullanmak çocuğunuza rahatlama zamanının geldiğini gösterir. Biraz daha yüksek sesler bile kullanmak, ne kadar yorgun olursa olsun, küçük çocuğunuzda heyecan ve uyanıklık uyandırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle yatmadan bir saat önce sakinleştirici, sessiz sesler kullanmak da rahatlamayı ve uykuyu teşvik edecektir.
Yatmadan önce çocuğunuzla dua, meditasyon veya minnettarlık pratiği yapıyorsanız, bu yatma ritüelinde de sadece kısık sesler kullanın. Üç derin nefes alın ve çocuklarınızın sizden sonra tekrar etmesini sağlayın:
Evim için minnettarım. Ailem için minnettarım. Yemek için minnettarım.
Yatmadan Önce Ayak Ovması
Yetişkinler olarak hepimiz sakinleştirici ve gevşetici masajların sağladığı aşinayız. Aslında, masaj sırasında sık sık uykuya dalarız.
Ufaklıklarınıza uykuyu teşvik eden bir uçucu yağ ile sakinleştirici bir ayak masajı yapmak yardımcı olabilir. Tırnaklarınızı kullanmadan dikkatlice ve yavaşça hafif bir baskı uygulayarak yanlışlıkla ayaklarını gıdıklamaktan kaçının. Onları gıdıklamak, onları uyutmaktansa uyandırır. Onları sıkıca sarın - bu, çocuklarınızla bağlantı kurma ve onları güvende hissettirme zamanınızdır!
Bu ipuçlarıyla, tüm yıl boyunca dilek listenizde olan o dinlendirici uykuyu sonunda alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bunları tatil uyku ipuçları olarak adlandırmış olsak da, bunları yıl boyunca vermeye devam eden bir hediye olarak kullanabilirsiniz.
Vicky Vlachonis bir osteopat, ağrı uzmanı ve yazarı Vücut Yalan Söylemez .
Vicky profesyonel kariyerine Hale Clinic ve Integrated Medical Center dahil Londra'nın en prestijli bütünsel kliniklerinden bazılarında kas-iskelet sistemi uzmanı olarak çalışarak başladı.
Vicky, 2001 yılında fiziksel, duygusal ve zihinsel acıyı hafifletmek ve serbest bırakmak için bireyselleştirilmiş somut adımlar ve uygulamaları içeren çeşitli bütünsel tedavileri ve yöntemleri birleştiren kendi muayenehanesini kurdu. Vicky, uzun vadeli, sürdürülebilir sonuçlar elde etme üne sahip olarak, İngiliz Kraliyet Ailesi üyeleri ve iş, medya ve sanatta dünyanın en tanınmış yüzlerinden bazıları dahil olmak üzere adanmış bir takipçi kazandı. Aynı zamanda Gaea'nın Baş Sağlık Görevlisidir.