Komik Hikaye: Cilt için çinko almayı ilk kez duyduğumda, ilk kez kötü bir sivilce vakasıyla karşılaştığımda kolejimin ilk yılındaydı. (Cildim sürekli olarak lise katılımıyla hiç lekesizdi.) Ve kampüs büyüdüğüm yerden sadece iki buçuk saat sürmesine rağmen nadiren eve gittim. Böylece, Minnetonka, Minnesota'ya ilkbahar tatilinde bir haftalık R & R için geri döndüğümde (topal, biliyorum) ailem cildimdeki değişim yüzünden biraz şaşırmıştı. Bana doğrudan bir şey söylemediler (durumdan ne kadar utanç duyduğumu ve ne kadar sinirlendiğimi zaten biliyorlardı), ancak babam (sürekli "tamirciyi") araştırmayı içeren okula geri döndükten sonra bana bir e-posta gönderdi çinko ve cilt sağlığı arasındaki ilişki. Epik imzaladı: "Bunun ilginç olduğunu düşünmüştüm, Annem ve ben size Amazon'dan bazılarını sipariş ettik ve birkaç gün içinde gelmesi gerekiyor." Sağol baba.
Biraz kırgın olmama rağmen, jestin sevgi dolu bir yerden ve azalan güvenimden duydukları kaygıdan geldiğini biliyordum. Bu yüzden araştırmayı okudum ve hapları aldım ve çok da şaşırdım derim. yaptı Sonunda geliştirmek. Ancak, doğrudan çinko ile korele olup olmadığına dair hiçbir zaman emin olamadım, bu yüzden araştırmaya karar verdim.
Çinko almak daha iyi ciltler için değerli bir yatırım mıdır? Mineraller hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve cilt için çinko almak zaman ayırmaya değer.
Bu ne?
Jennifer Herrmann'a göre, MD, Moy Fincher Chips FAAD Chips Yüz Plastik Cerrahisi + Beverly Hills'deki Dermatoloji, "Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek, yaraları iyileştirmek, DNA / proteine yardım etmek de dahil olmak üzere çok sayıda sağlıklı vücut işlevi için gerekli olan temel bir mineraldir. sentez ve büyüme, çocukların gelişimi. ”
Çinkonun vücutta uzun süre saklanmadığından, günlük tüketimin genel sağlık açısından önemli olduğunu ekliyor. Ve onsuz (veya yetersizseniz), bütünsel beslenme uzmanı Elissa Goodman, kızarıklıklar ve lezyonlar gibi çeşitli koşullara yol açabileceğini vurguluyor.
Çinko cilt sağlığını destekleyebilir mi?
Sesli cevap: evet. Amy Shapiro, MS, RD, CDN ve Real Nutrition NYC'nin kurucusunun açıkladığı gibi, çinko, cilt lezyonlarının tedavisine yardımcı olmak için diğer vitamin ve minerallerle birlikte çalışır ve oral yolla alındığında, aknenin şiddetini ve erken olgunlaşan cildin belirtilerini azaltabilir (çizgiler) , kırışıklıklar, lekeler vs.) Topikal olarak çinko oksit içeren ürünlerle uygulanırsa (RenГ © e Rouleau'nun formülü gibi, aşağıda), mineralin "cildi koruduğu ve yara iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olduğu" gösterilmiştir. Bu nedenle, yüksek performanslı güneş kremlerinde çinko oksidin çok sık bulunduğunu, güneşi yansıtabileceği ve cilt ile herhangi bir zararlı UV ışınları arasında bir bariyer oluşturduğunu söylüyor.
Ve dermatolojik açıdan, Herrmann kabul eder. "Cilt için çinko kullanmak, her ikisi de içten alındığında yardımcı olabilir ve haricen. Daha önce de belirtildiği gibi, ağız yoluyla çinko almak, yaraları iyileştirmeye, iltihapları azaltmaya ve sivilce gibi iltihaplı durumları iyileştirmeye yardımcı olabilir. ” dır-dir Devam eden. “Çinko, bir enzim kofaktörü gibi davrandığından, cildin daha genç ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olabilecek kolajen sentezine ve DNA onarımına yardımcı olur.”
Ve ilginç bir şekilde, tescilli diyetisyen ve sertifikalı güç ve bakım koçu Alissa Rumsey'e göre, cildimizin en üst katmanı altındaki herhangi bir kattan daha fazla çinko içerir, bu yüzden mineralle takviye etmek ve yeterince yeni olduğundan emin olmak, sağlıklı cilt hücreleriRenГ © e Rouleau Günlük Koruma SPF 30 $ 39Shop
Çinko ile takviye etmenin en iyi yolları nelerdir?
Konuştuğum hemen hemen her uzman, günlük çinko kotanızı sağlıklı ve zengin çeşitlilikte bir diyetle almayı sürdürmek için cildinizi desteklemenin en iyi yoludur.
Top Balance Nutrition'ın kıdemli diyetisyeni Danielle Frank, “Sağlıklı ciltler için doğru miktarda çinko kullandığınızdan emin olmanın en iyi yolu, esansiyel minerallerin iyi kaynakları olarak bilinen yiyecekleri kullanmaktır” diyor. “Vücudunuz, gıdalardan gelen vitamin ve mineralleri emmek için diğer formlardan çok daha iyi bir iş yapıyor.”
Ayrıca Frank, ayrıca, yiyeceklerden elde ettiğiniz çinko üst sınırını aşmanızın, hap biçiminden çok daha düşük olduğunu da ekliyor. Aslında, Herrmann'a göre, takviyeler FDA tarafından onaylanmadığından, miktarlarda vitamin, mineral ve ekstraktlar, şişede belirtilenden 1000 kat daha fazla veya daha az ekleyebilir.Thorne Araştırma Çinko Picolinate 10 $ Mağaza
Ancak, kaliteli markalar üzerine araştırma yaparsanız (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations ve Eidon uzman onaylıdır) ve günlük dozunuzu günde sekiz veya dokuz mg'a kadar önerin; Hamileyseniz ve emziriyorsanız 12 mg, 40 mg kadar olmasına rağmen, TUL takviyeleri, cilt için çinko almak istiyorsanız da bir seçenek olabilir.
"Bu günlük çinko önerileri çok küçüktür, çünkü vücudumuz mineralleri büyük miktarlarda gerektirmez. Bu nedenle, çinkodaki yüksek gıdaları içeren bir diyetin tüketilmesinin yetersizliği önlemek için yeterli olması gerekir. cildinizi iyileştirmesi muhtemel değildir, ancak yeterince almamak, akne, egzama ve dermatit gibi sorunlara kesinlikle neden olabilir "diye açıklıyor Frank.
Ancak, herhangi bir takviyede olduğu gibi, bunu rutininize eklemeden önce doktorunuzla konuşmak her zaman önemlidir. Frank'in dediği gibi, yukarıda bahsedilen cilt koşullarından herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, yara iyileşmesiyle mücadele ediyorsanız veya kırılgan saç ve tırnaklarınız varsa, önce belirtilerinizi doktorunuzla görüşmelisiniz.
İstiridye, sığır eti, kuzu eti, tavuk, kabak çekirdeği, ıspanak, nohut, hindistancevizi, spirulina, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, fasulye, tempeh ve koyu çikolata / kakao, doğal olarak iyileştirmek istiyorsanız en iyi çinko kaynaklarındandır. cildin parlıyor.
Özel bir çinko zengin yüzlü tarifi, Meryl Pritchard'ın izniyle, bütünsel bir beslenme uzmanı ve organik yemek sunumu ve temizlik hizmeti kurucusu, Kore Kitchen için kaydırmaya devam edin.)@korekitchen
Kore Mutfağı Maca Brownie Smoothie
2 porsiyon yapar
Malzemeler:
2 su bardağı somun sütü
2 porsiyon protein tozu
3 yemek kaşığı. kakao
2 yemek kaşığı. maca
1 donmuş muz (donmuş muzunuz yoksa, normal bir + 1 avuç buz kullanın)
2 Medjool tarihi, çekirdeksiz
1 yemek kaşığı. kenevir
1 yemek kaşığı. vanilya
1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
1/3 su bardağı kaju fıstığı veya elinizde bulunan fındık (badem, ceviz, fındık da çalışır)
Tat-kakaoya Stevia gerçekten acı olabilir ve bazen ekstra tatlandırıcıya ihtiyaç duyar
Son düşünceler
Yan etkiler: "Bir kişi çok fazla çinko alırsa, bulantı, kusma, mide krampları ve baş ağrısı gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Çok fazla çinko da düşük bakır seviyelerine ve zayıf bir bağışıklık tepkisine yol açabilir. Bu nedenle, dikkatli olmak son derece önemlidir. Takviye alırken, çok fazla ciddi sorunlara yol açabileceğinden, kişi günlük 40 mg çinko geçmemelidir, "diye uyarıyor Frank. Bu yüzden yine, doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir ve daha düşük bir dozla başlayın ve vücudunuzun tepkisine bağlı olarak yükselin.
Etkileşimler: Herrmann’a göre, bazı antibiyotik ilaçlarının ve birkaç başka reçetenin alkolde olduğu gibi çinko emilimini engelleyebileceğini de sözlerine ekledi.
Veganlar ve vejetaryenler daha katı takviye gerektirebilir: Rumsey, “Bakliyat alımını (mercimek, bezelye ve bezelye gibi), fındık ve kepekli tahılları artırabilir ve diyetinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız ek olarak düşünebilirsiniz” diyor.