Kafein İçmeyi Bıraktığınızda Vücudunuza Ne Olur?
Günlük kahvenizi atlayın ve grip olduğunuzu düşünebilirsiniz. Kafein çekilmesi resmen yapıldı beşinci baskıya eklendi Madde ile ilgili ve bağımlılık yapan bir bozukluk olarak Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı'nın (DSM-5). Belirtiler arasında baş ağrısı, yorgunluk ve hatta mide bulantısı yer alır. Ve alımınızı kestikten sadece 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkarlar.
Kafein bağımlılığı gerçektir ve toplum bizim kolaylaştırıcımızdır. Kafeinli içecekleri işte, büyük şehirlerde hemen hemen her sokakta ve okul otomatlarında bulabilirsiniz. Tek kullanımlık kapsüller veya zaman ayarlı kahve makineleri, hala uykulu haldeyken size sabah dozunuzu kolayca alacaktır. Ve baristalar bizi düzeltmek için yeni ve lezzetli yollar buluyor. Ek olarak, bilimsel çalışmalar göstermeye devam ediyor kafeine sağlık yararları , bize bağımlı kalmamız için gerekli gerekçeyi veriyor.
Kafein bol miktarda bulunmasına, bırakmanın acısına ve onu tüketmenin potansiyel sağlık yararlarına rağmen, yine de azaltmak isteyebilirsiniz. Yıllarca her gün en az iki fincan sade kahve içtikten sonra, soğuk hindiyi bıraktım. hamile ilk kızımla. İlk üç aylık dönemden sonra tekrar küçük bir miktar içmeye başladım ama mola kafein ile ilişkimi değiştirdi.
Kayıt için: Hamile kadınların makul miktarda kafein tüketmesi güvenlidir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi'nin güncel yönergeleri, hamile olan ve hamilelik yapabilen kadınların kafein alımını günde 200 miligramın altına düşürdüğünü önermektedir. Dr. Audrey Gaskins Emory Üniversitesi'nde epidemiyoloji profesörü, söyledi. Bu, kadınların mutlaka kafeinden vazgeçmeleri gerektiği anlamına gelmiyor, ancak yüksek tüketicilerse, gebelik öncesi ve erken gebelik döneminde alımlarını azaltmak isteyebilirler, diye devam etti.
Yapmadım Sahip olmak Hamileliğin erken döneminde kahveden tamamen vazgeçmek istedim, ama yine de sabaha onsuz başlayabileceğimi bilerek yeni bir kontrol duygusu hissettim. Daha iyi uyudum (hamilelik yorgunluğu da buna yardımcı olmuş olabilir). Ve birkaç ay detoks yaptıktan sonra, tekrar içmeye başladığımda faydalarını hissetmek için o kadar fazla kafeine ihtiyacım yoktu.
Kafeinden vazgeçmeyi düşünüyorsanız, bilmeniz gerekenler burada.
Kafeini Bıraktığınızda Oluşan 7 Şey
Çekilme Deneyimi Yaşayacaksınız
Yaşamınızdan kafeini kesmek, fiziksel ve duygusal olarak kendinizi hızlı bir şekilde kötü hissetmenize neden olabilir. Artık DSM'de ruhsal bir bozukluk olarak resmen tanınan bu geri çekilmenin belirtileri, Dahil etmek baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, mide rahatsızlığı ve ruh hali değişiklikleri . Neyse ki, genellikle ne kadar içtiğinize bağlı olarak, genellikle iki gün veya iki hafta içinde yok olurlar. Bir kez gittiklerinde, artık basit bir enerji temelini korumak için kafeine bağımlı olmayacaksınız.
Adet Döngünüz Değişebilir
Bilim, kafeinin adet döngülerini etkileyebileceğini öne sürüyor. Dr. Sunni Mumford Eunice Kennedy Shriver Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişme Enstitüsü'nden bir araştırmacı, bana şunu söyledi: araştırması gösteriyor ki kafeinin döngü sırasında üreme hormonlarındaki değişikliklerle ilişkili olduğu. Kafein, anovülasyon olarak bilinen, yumurtanın üretilmediği bir döngüye sahip olma riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu açıkladı. Bu nedenle, belirli bir adet döngüsünde üretilen bir yumurtaya sahip olmak, bir hamileliğin gerçekleşmesi için gerekli olduğundan, kafein tüketmek doğurganlığı daha iyi etkileyebilir. Mumford’un çalışmalarından birinin sonucuna göre, kafein alımı iyileşme ile ilişkilendirilebilir. adet döngüsü sağlıklı premenopozal kadınlarda işlev.
Öte yandan, daha eski bir araştırma, kafein tüketiminin adet döngülerini kısaltmak . Bu çalışmada, günde 300 miligramın üzerinde kafein tüketen kadınların kısa döngü uzunluğu riski iki katına çıktı. Yazarlar, daha kısa döngülerin erken menopoz veya azalmış kemik yoğunluğu gibi sorunlarla bağlantılı olabileceğini belirtti. (Bahsetmiyorum bile, daha fazlasını yapacaksınız pedler ve tamponlar çünkü dönemleriniz birbirine daha yakın olacağından.)
Gaskins'in bana işaret ettiği gibi, kafeinin üreme hormonları, yumurtlama ve adet döngüsü işlevi üzerindeki etkisine ilişkin karışık bulgular var. Gaskins'e göre, makul miktarda kafeine bağlı kalmak döngünüzü düzenli tutmalıdır: Birlikte ele alındığında, ölçülü bir şekilde kafein alımının adet döngüsü uzunluğu veya düzeni üzerinde kayda değer etkileri olduğuna dair güçlü kanıtlar yoktur.
Göğüs Ağrısını Azaltabilirsiniz
Kafein, bilimsel olarak meme kistleri veya meme kanseriyle bağlantılı olmasa da, anekdot olarak kadınlar meme hassasiyetinde bir azalma bildirmek kafeini azalttıklarında. Göğüsleriniz hassaslaşırsa, bunu düşünebilirsiniz.
Daha Az Odaklanacaksınız
Geri çekilme semptomları ortadan kalktıktan sonra bile, kendin gibi hissetmeyebilirsin. Kafeini bıraktıktan sonra, daha iyi bir odaklanma hissi de dahil olmak üzere bazı olumlu etkilerinden artık yararlanamayacaksınız. Bir uyarıcı olarak kafein konsantre olmamıza yardımcı olur.
Gergin olmayacaksın
Kafein, kalp atış hızınızı ve vücudunuzda dolaşan adrenalin miktarını artırabilir. Çok fazla içtiğinizde bu sizi tedirgin edebilir. Vazgeçtikten sonra, bir sakinlik ve daha fazla kontrol hissi hissedebilirsiniz.
Daha İyi Uyuyacaksınız
Bir ilaç olarak kahve nispeten zararsızdır ve aslında sağlığımıza faydalı olabilir. Ancak büyük ve açık bir dezavantajı: uyku kalitemizi nasıl etkilediği. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, şekerli kafeinli içeceklerin, genç kadınlar için uyku kalitesi özellikle. Ve araştırmalar, kafein alımınızı azaltmanın sabah erken uyanmaları azaltmak ve yavaş dalga kalitesinde uykuyu artırın. 'A göre, kafeinden uzak durmak sadece bir gün uykunuzu iyileştirebilir. başka bir çalışma . Uykunun genel refahımız için ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, bu kafein tüketmeyi bırakmak için büyük bir nedendir.
Mide Ekşimesi Daha Az Olabilir
Bazı, kahve reflüye neden olabilir . Ağrılı mide ekşimesi yaşıyorsanız, alışkanlığı bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
Orta Düzeyde Kafein Muhtemelen NBD'dir
Çalışmaları diyet ve doğurganlık üzerine yoğunlaşan Gaskin, bana kafeinin kadın sağlığını potansiyel bir bozucu olarak en çok çalışılan diyet faktörlerinden biri olmasına rağmen, bu çalışmaların sonuçlarının genellikle tutarsız olduğunu ve çok büyük bir konuya işaret etmediğini söyledi. Üreme sağlığı gibi endişeler söz konusu olduğunda ve doğurganlık , Gaskin, bir kadının beslenmesinin diğer yönlerinin - düşük cıvalı deniz ürünleri ve organik meyve ve sebzelerin tüketimi gibi - çok daha önemli olduğuna tamamen inanıyor. Sağlıklı yiyecekler için yerel kafenizi ziyaret ederseniz, bu gerçekten size kalmıştır: kafeinsiz mi yoksa normal mi?