Migreni Tetikleyen ve Tetiklemeyen Gıdalar
Migren çok zayıflatıcı olabilir. Bazı kişilerde, migren Tetikleyicileri belirli gıdalar veya yiyecek türleri içerebilir.
Tersine, bazı gıdalar migren sıklığını azaltabilir. Kesin bir “migren diyeti” olmamasına rağmen, kişilerin ne yediklerini takip ederek ağrılarını azaltması mümkün olabilir.
Bu makalede, engelleyebilecek, tetikleyebilecek veya migren rahatlatacak gıdalar işlenmiştir.
Hangi gıdalar migreni önlemeye yardımcı olabilir?
Sağlıklı bir diyet yapmak migreni önlemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere taze gıdalardan oluşmalıdır.
Taze gıdaların monosodyum glutamate (msg) gibi gıda koruyucularını daha az içermesi muhtemeldir. Koruyucular bazı kişilerde migreni tetikleyebilir, böylece onları içeren gıdalardan kaçınmak yardımcı olabilir.
Bir kişinin gıda tercihleri için “migren güvenli gıdalar” isimli bir liste oluşturduk. Bu gıdalar genellikle koruyucu mayalar, tatlandırıcılar ve nitrit ve fenilalanin gibi potansiyel migren tetikleyicileri olan diğer maddeleri içermez.
Aşağıda önleyici gıdaların listesi bulunmaktadır
Ekmek ve tahıllar
Yenebilecek yiyecekler:
- fındık, kuru meyve veya aspartam içerenler hariç çoğu tahıl
- düz veya susam tohumu
- Pumpernickel veya kabak ekmeği gibi hızlı ekmek
- en sade simit ve patates cipsi
- tuzlu veya kraker gibi krakerlanmamış krakerler
- bir mağazadan beyaz, buğday, çavdar veya pumpernickel ekmek
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- kaşar peyniri kraker gibi aromalı krakerler
- ev yapımı veya bakkal fırınından taze ekmek
- Pizzada taze ekmek gibi
- son derece aromalı veya terbiyeli cips
- yumuşak simit
Et, fındık ve tohumlar
Yenebilecek yiyecekler:
- taze et, tavuk, balık, kuzu eti, domuz eti, hindi
- haşhaş tohumu
- kabak tohumlar
- susam tohumları
- doğal tatlar olmayan ayçiçeği tohumları
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- sığır eti ve tavuk konserveleri
- kızartılmış etler
- Marine etler
- aromalı patlamış mısır
Hangi gıdalar migren tetikleyebilir?
Migreni tetikleyen gıdalar kişiden kişiye değişir ve bazı bireylerde gıda yoluyla migren tetikleyicisi olmayabilir.
Ancak, migreni sık sık tetikleyen bazı gıdalar şunlardır::
- yaşlı peynirler
- alkol, özellikle bira ve kırmızı şarap
- çikolatalı
- iyileştirilmiş etler
- nitrat, nitrit, msg ve yapay tatlandırıcılar gibi gıda koruyucuları
- füme balık
- Maya özü
Bir şey yememek de migreni artıran bir insidansı yol açabilir. Bazı insanlar için, uzun süreli açlık ve yeterince yemek yememek bilinen baş ağrısı tetikleyicilerindendir. Düşük kan şekeri düzeyleri, kötüleşen migren ile baş ağrısı arasında bir bağlantı nedeniyle olabilir.