Plantar Fasiit nedir?
Plantar fasiit, koşucularda veya fazla kilolu kişilerde daha olası olmasına rağmen, genel popülasyonda son derece yaygın bir topuk ağrısı kaynağıdır.
Basitçe söylemek gerekirse, ayak tabanınızın altında koşmak, topuğunuzu ayak parmaklarınıza bağlayan kalın bir doku bandıdır (plantar fasya olarak bilinir). Plantar fasiit, bu bölgeden kaynaklanan, rahatsızlığa neden olan ve hareketliliğinizi etkileyen ağrıyı ifade eder.
Bu bağların günlük olarak aldığı stres miktarı nedeniyle, hayatınızın bir noktasında plantar fasiit semptomları yaşamanız o kadar da nadir değildir.
Plantar Fasiitin Belirtileri
Bir şeyin yanlış olduğunun ilk göstergesi, topuktan kaynaklanan ağrıdır, ancak aynı zamanda ayak tabanlarınızın uzunluğu boyunca akar. Plantar fasiitin sadece topuk bölgesinde ağrıya neden olduğunu söylemek yanlıştır çünkü plantar fasiitli birçok kişi orta taban bölgesinde de ağrı hissedebilir.
Diğer yaygın olarak ilişkili semptomlar şunları içerir:
- Yürüme veya Koşma ile İlgili Zorluk
Plantar fasyanın iltihaplanması, yürümeye çalıştığınızda hassasiyete neden olacaktır. Ayrıca uzun mesafelerde yürürken veya uzun bir süre ayaklarınız üzerinde durduktan sonra da tetiklenir.
Benzer bir şekilde, ilk adımlarınızı atmaya çalışırken uyandıktan sonra çoğu zaman semptomlar hissedebilirsiniz, ancak bunlar genellikle birkaç dakika ayağa kalktıktan sonra iyileşir.
- Ayaklarınızın Tabanlarında Artan Sıcaklık
Ayaklarınızın alt kısmı normalden daha sıcak olabilir, bu da iltihaplanma süreçleriyle nispeten normal bir ilişkidir.
- Ayak Parmaklarını Esnetememe
Bazen ağrı o kadar şiddetli olabilir ki ayak parmaklarınızı uygun şekilde esnetemez veya uzatamazsınız. Bu, yapısal bir anormalliğin bir sonucu değil, uygun gördüğünüz şekilde ayak parmaklarını hareket ettirmeyi son derece zorlaştıran iltihaplı süreçlerdir.
Plantar Fasiitin Nedenleri
Plantar fasiitin en önemli nedeni, vücut için etkili bir şekilde amortisör görevi gören plantar fasyadaki iltihaplanma veya hasarın bir sonucudur, tekrarlanan kullanım aktivitelerini takiben ağır burulma streslerine maruz kalır (atlama veya koşmayı düşünün).
Zamanla bu fasya minik mikroskobik yırtıklar geliştirebilir ve bu yırtıklar düzgün bir şekilde iyileşmesine izin verilmezse kötüleşir ve iltihaplanır.
Daha fazla plantar fasiit nedeni ile ilişkili en yaygın bulgular şunları içerir:
- Yaşınız
Plantar fasiit en sık 40 ila 60 yaş aralığında teşhis edilir. Bunun nedeni muhtemelen yaşlandıkça vücudunuzun iyileşme kabiliyetinin azalması, yapısal kusurların veya bağ dokusunda hasarın daha belirgin hale gelmesidir. Bu özellikle yaşlandıkça vücudunu çok fazla zorlarsanız geçerlidir.
- Senin kilon
İskelet kütlenize (veya boyunuza) göre vücut ağırlığınız, plantar fasiit gelişimine güçlü bir katkıda bulunan faktördür. Bunu perspektif haline getirmek için, 500 g ağırlığı kolayca taşıyabilen bir lastik bandınız olduğunu hayal edin. Ağırlığı ikiye katlarsanız, lastik bant kopar. Bu, obezitenin plantar fasyaya olumsuz bir şekilde zarar verebileceği ilkeyle aynıdır.
- Senin işin
Günde birkaç saat ayakta kalmalarını sağlayan işleri olan kişiler, inşaat işçilerini, imalatçıları ve hatta öğretmenleri düşünür – bu meslekler plantar fasya üzerindeki baskıyı artırır ve hasarın meydana gelme olasılığını artırır.
Mümkün olduğunda bu bağlardan baskı almak önemlidir, ancak bu hareketsiz hale gelmek anlamına gelmiyorsa değil.
- Ayak Mekaniğiniz
Ayaklarınız vücudu bir tripodun durduğu şekilde destekler; Dengeyi korumaya yardımcı olan temelde üç basınç noktası vardır. Kuşkusuz, kişilerin bu noktalardan birine diğer ikisine göre daha fazla baskı yapma eğiliminde olduklarını gözlemlediniz, bu nedenle ayakkabı bir tarafta diğerinden önce giyilmiş gibi görünüyor.
Bu, özellikle bir yönde plantar fasya üzerindeki baskıyı arttırır, bu da bölgeye denk gelir ve ağrı hissetme olasılığı daha yüksektir. Derin bir kavis, düz taban veya anormal bir yürüyüş gibi ayağınızla ilgili diğer yapısal farklılıklar da plantar fasiit gelişme riskinizi artırabilir.
- Tıbbi durumlar
Artmış enflamatuar yanıtlarla ilişkili tıbbi durumlar, daha erken plantar fasiit başlangıcı ile de ilişkilidir. Otoimmün bozukluklar ve lupus, plantar fasiitin yaygın nedenleridir.
Plantar Fasiit Tedavisi
Neyse ki, plantar fasiitin ortaya çıktığı çoğu zaman doğası gereği akuttur, yani ağrının hızlı bir şekilde meydana geldiği, ancak genellikle minimum müdahale ve dinlenmeyle düzeldiği anlamına gelir. Diğer durumlarda, daha aktif bir yaklaşım hareketliliğinizi geliştirmenize ve yaşadığınız ağrının sıklığını ve şiddetini azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Yaygın Tedavi yaklaşımları şunları içerir:
NSAID İlaçları
Bunlar genellikle yerel süpermarkette veya eczaneden reçetesiz olarak satın alınabilir. Akut ağrı vakalarını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurlar. Bununla birlikte, yanlarında kendi yan etki risklerini taşıdıkları için uzun süreli kullanım önerilmez.
Kortikosteroidler
Bunlar, durumun tamamen çözülmesine yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar eylemler uygular. Dinlenme ve ağrı kesicilerle birleştiğinde, bu yaklaşım sizi tekrar ayağa kaldırmak için yeterli olabilir.
Ortez
Ortez, basınç noktaları üzerindeki baskıyı azaltan ve sonuç olarak plantar fasiit geliştirme olasılığınızı azaltan ayaklarınızın kemerlerine özel yapılmış tabanlıklarla ilgilenen bir tıbbi cihaz bilimi dalıdır.
Özel tabanlıklar, ayağınızdaki eşit olmayan ağırlık dağılımı nedeniyle her türlü topuk ağrısıyla başa çıkmak için son derece yararlıdır.
Fizik Tedavi
Yetenekli bir terapist, esneme hareketleri, egzersizler ve masajların bir kombinasyonunu kullanarak ayak tabanlarınız üzerindeki basıncı azaltan stabilizasyon tekniklerine yardımcı olabilir. Atletik bantlama, koşmanın plantar fasya üzerindeki etkisini azaltabilecek başka bir yaygın yaklaşımdır ve uzun mesafe koşucularının ayaklarınızın sağlığını korumak için halihazırda kullandıkları bir yaklaşımdır.
Gece Atelleri
Bu ateller plantar fasyayı gererek uyurken uzamanıza yardımcı olur. Bu, Aşil tendonunun gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve plantar fasyaya olumlu bir şekilde fayda sağlayan bir yoldur.
Gece atelleri, ayak tabanlarınızda yürürken ağrıya neden olan yapısal anormallikleri olan kişiler için en uygunudur.
Ameliyat
Genellikle şiddetli ağrısı olan veya diğer tedavilerin başarısız olduğu kişiler için ayrıldığında, fasyanın topuk kemiklerinden kalıcı veya geçici olarak tamamen ayrılmasını veya kronik iltihaplanma sonucu oluşan yara dokusunun çıkarılmasını içerebilir. engelli hareketliliğe.
Sonuç
Plantar fasiit yetişkinlerde topuk ağrısının önde gelen nedeni olsa da, kesinlikle yaşanabilir ve birçok durumda tamamen ortadan kaldırılabilir veya önlenebilir.
Ayakta durmaktan veya oturmaktan uzun süreler yerine oturduğunuzdan emin olun, boy için sağlıklı bir ağırlık elde etmeye çalışın, tam oturan ayakkabılar seçin ve koşarsanız, buz uygulayarak ve düzenli olarak programlanmış masajlarla iyileşmeye izin verdiğinizden emin olun.
Bu müdahalelerin tümü, plantar fasiit gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir ve hareketliliğinizi ileri yaşınıza kadar koruyabilir.