Meditasyon yüzyıllardır sakinlik ve fiziksel gevşemeyi sağlayan, sağlığı ve iyi hissetme halini artıran fiziksel ve ruhsal bir pratiktir. Meditasyonun yüksek tansiyon, çeşitli psikolojik rahatsızlıklar ve acıyı azaltmada nasıl yardımcı olabileceğine dair sayısız çalışma yapılmıştır. Bu araştırmalar sonucunda, işte meditasyonun sağlık açısından kanıtlanmış 8 bilimsel faydası:
- Kanser semptomlarından veya tedavinin yan etkilerinden etkilenen kişilerde meditasyon gibi zihin-beden pratiklerinin yapılması stresi azaltma, kaygıyı yatıştırma ve yorgunluk haliyle baş etme gibi konularda etkili olmaktadır. Bütünleştirici Onkoloji Derneği, kanıta dayalı klinik uygulama kılavuzunda meditasyon kronik ağrıları azaltmak, anksiyeteyi azaltmak ve genel hayat kalitesini arttırmak için önerilmektedir.
- Meditasyon tansiyonun düşürülmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Amerikan Kalp Derneği, Transendental meditasyonun tansiyonu düşürmekte tamamlayıcı terapi olarak kullanılmasını önermiştir.
- Artan sayıda kanıt, meditasyona dayalı programların yaygın menopoz semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. 2010 yılında yapılan bir bilimsel literatür taraması, yoga ve meditasyon tabanlı programların, sıcak basmaların sıklığı ve yoğunluğu, uyku ve ruh hali bozuklukları, stres, kas ve eklem ağrıları gibi yaygın menopoz semptomlarının azaltılmasında yardımcı olabileceğini buldu.
- Meditasyonun kaygı semptomlarını azalttığına dair pek bilimsel araştırma mevcuttur. 2014 yılında yapılmış bilimsel bir literatür taraması mindfulness meditasyonlarının kaygıyı, depresyonu, acıyı azalttığını; yaşam kalitesini ise arttırdığını kanıtlamıştır.
- Bazı araştırmalar meditasyonun huzursuz bağırsak sendromu (IBS) etkilerini azaltmakta yardımcı olduğunu bulmuşlardır. 2013 yılında yapılan bilimsel bir literatür taraması mindfulness meditasyonunun huzursuz bağırsak sendromu hastalarının acısını azalttığını ve hayat kalitelerini iyileştirdiğini keşfetmiştir.
- Sigarayı bırakma konusunda mindfulness meditasyonunun etkili olduğu bulunsa da kesin bir bağlantı için henüz bilimsel araştırmalar yeterli değildir. Bu sebeple mindfulness meditasyonlarının sigarayı bırakmada destekleyici rol oynadığını söyleyebiliriz.
- Hiperaktivite bozukluğu (ADHD) ve meditasyon arasındaki ilişkiyi keşfetmek için yeterli sayıda araştırma yapılmadığı için doğrudan iyileştirici bir etkiden bahsedemeyiz. Fakat meditasyonun kanıtlanmış faydaları (kaygıyı azaltma, odaklanmayı kolaylaştırma) düşünüldüğünde, ADHD tedavisinde meditasyonu destekleyici bir unsur olarak kullanabiliriz.
- Meditasyon hem zihin hem de beden pratiği gerektirir, bu sebeple etkilerini hem zihin hem de beden üzerinde gözlemleyebiliriz. Bu süreçte en önemli kısım, kendinizi zorlamamanız veya incitmemenizdir.
Kaynak: US Department of Health and Human Services, National Center for Complementary and Integrative Health, August 02, 2019, “8 Things to Know About Meditation for Health”