Kısa-Uzun Süreli Bellek
Nöro Aktivite Kısa ve Uzun Süreli Bellek
Kısa süreli bellek, genellikle birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren, sınırlı miktarda bilgiyi tutma yeteneğimizdir. Bu bilgiler, genellikle, yeni öğrenilen veya taze deneyimlenen bilgilerdir. Psikolojide genellikle "işlem belleği" olarak da adlandırılır ve beynin bilgiyi işlemek ve anlamak için geçici bir "çalışma alanı" oluşturmasını sağlar. Genellikle kısa süreli belleğin ortalama bir yetişkinin 7 (+/- 2) bilgi öğesini bir anda tutabileceğini öne sürmüştür. Bu öğeler sayılar, kelimeler veya insan yüzleri gibi farklı türde olabilir. Kısa süreli bellek, uzun süreli bellek oluşumunda önemli bir rol oynar. Öğrenilen yeni bilgi, önce kısa süreli bellekte tutulur ve daha sonra çeşitli süreçlerle uzun süreli bellekte saklanır. Kısa süreli bellek hasarı veya zayıflığı, öğrenme güçlükleri, dikkat eksikliği ve diğer bilişsel sorunlara yol açabilir. Bu bellek türü genellikle frontal lob ile ilişkilidir ve daha kompleks işlemler için kullanılır, örneğin dil işleme veya problem çözme gibi.
Yeniden Çerçeveleme (Chunking): Bu teknik, büyük miktarda bilgiyi daha küçük, yönetilebilir "parçalara" bölmeye yönelik egzersizleri içeren etkinliklerdir.
Bellek Egzersizleri: Eşleştirme kartları, bellek matrisi, Simon oyunu veya dijital bellek oyunlarının olduğu bilişsel egzersizlerdir.
Hikaye Anlatma Egzersizleri: Yeni bilgileri bir hikayeye dönüştürme ve öğrenme stratejileri geliştirme becerilerini içeren bilişsel etkinliklerdir.Meditasyon ve Farkındalık: Bunlar genel bilişsel işlevi geliştirebilir ve kısa süreli belleği güçlendirebilir. Meditasyon, ayrıca stresi azaltabilir ki bu da öğrenmeyi ve belleği olumsuz etkileyebilir.
Fiziksel Egzersiz: Özellikle kardiyovasküler egzersizler, kısa süreli belleği güçlendirebilir. Fiziksel egzersiz becerileri fiziksel egzersizler kısmında detaylı şekilde açıklanmıştır.
Nöro Aktivite Uzun Süreli Bellek Egzersizleri
Uzun süreli bellek, genellikle ömür boyu sürebilen, büyük miktarda bilgiyi depolama yeteneğimizdir. Bu bellek türü, kısa süreli bellekte bulunan bilgilerin daha kalıcı hale getirildiği yerdir. Uzun süreli belleğin, teorik olarak, bir kapasite sınırlaması yoktur.
Uzun süreli bellek genellikle iki ana kategoriye ayrılır: açık bellek ve implicit bellek.
Açık Bellek (Explicit Memory): Bilinçli hatırlama gerektiren bilgileri içerir. Kendi içinde iki alt kategoriye ayrılır: episodik bellek ve semantik bellek. Episodik bellek, kişisel deneyimlerimizi ve hayatımızdaki olayları hatırlama yeteneğimizi içerirken, semantik bellek genel dünya bilgimizi (örneğin, başkentler, çarpım tablosu) içerir.
İmplit Bellek (Implicit Memory): Bilinçli hatırlama gerektirmeyen bilgileri içerir. Bu, genellikle alışkanlıklar ve beceriler gibi şeyleri içerir - örneğin, bisiklete binme veya piyano çalma becerisi.
Kısa süreli ve uzun süreli belleğin gelişimi öğrenme, becerileri, akademik başarı, sınav başarısı ile doğrudan ilişkilidir. Bu açıdan bellek türlerinde ki bu gelişim dikkat eksikliği veya öğrenme güçlüğüne bağlı problemlerin minimuma indirilmesine katkı sunacaktır. Nöro aktivire Uzun süreli bellek egzersizlerinin bir kısmına aşağıda yer verilmiştir.
Tekrarlama ve Gözden Geçirme Etkinlikleri: Bilgiyi sık sık tekrarlamak ve gözden geçirmek, uzun süreli belleği güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Bilgiye düzenli olarak maruz kalmak, onu uzun süreli belleğe aktarma olasılığını artırır.
Derin İşleme: Bilgiyi daha derin bir seviyede işlemeye yönelik bilişsel egzersizlerdir.
Mnemonik Kullanımı: Mnemonikler, belleği artırmak için kullanılan bellek yardımcılarıdır. Örneğin, bir dizi öğeyi hatırlamak için her bir öğenin ilk harfini alıp bir kelime veya cümle oluşturabilirsiniz. Bu beceriye yönelik bilişsel egzersizlerdir.
Bilgiyi Farklı Şekillerde Sunmak: Bilgiyi okuma, yazma, dinleme ve konuşma gibi farklı şekillerde sunmak uzun süreli belleği geliştirmeye yardımcı olmaktadır.