Doğumdan sonra evde kendime nasıl bakarım?
Doğumdan sonra normal hayata dönebileceğinizi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, hayatınızdaki bu zaman, bir iyileşme döneminin yanı sıra, yeni doğmuş bir bebekle yaşama uyumla doludur. Doğumun vücudunuzun zamanla iyileşmesi gereken bir şey olduğunu hatırlamak önemlidir. Ne tür doğum, vajinal doğum veya sezaryen doğum (C-bölümü) olursa olsun, vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olacaktır.
Evde yeni doğmuş bir bebeğe sahip olmanın ilk ayı bazen bunaltıcı olabilir. Tüm zamanınızın bebeğinize bakmaya odaklandığını hissedebilirsiniz – ancak kendinize bakmayı unutmayın. “Kendine bakmazsan bebeğine bakamazsın” sözünü duyabilirsiniz ve bu düşüncede doğruluk payı vardır. Kendi sağlığınıza dikkat etmek için doğumdan sonra yapmanız gereken birkaç şey vardır.
Hatırlanması gereken bazı fiziksel ipuçları şunları içerir:
- Dayanma: Bebek doğurmak zor bir iştir ve muhtemelen hastanede fazla uyuyamadınız. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta, mümkün olduğunca dinlenmeniz için önemli bir zamandır. Bebeğiniz uyurken uyumaya veya dinlenmeye çalışın. Bu dinlenme iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Ağır kaldırmaktan kaçınmak: İyileşme sürecinde bebeğinizden daha ağır olan şeyleri kaldırmaktan kaçınmalısınız. Bu, özellikle sezaryen doğum yaptıysanız önemlidir.
- ellerini yıkamak: Küçük bir şey gibi görünebilir, ancak ellerinizi sık sık yıkadığınızdan emin olun. Banyoya gittikten sonra, bebeğinizin altını değiştirin ve bebeğinizi beslemeden önce ellerinizi yıkayın.
- Merdiven çıkmanızı sınırlamak: İlk hafta boyunca merdiven çıkma miktarını azaltmaya çalışmalısınız. İyileşirken her gün merdivenlerden inip çıktığınız yolculukların sayısını sınırlamaya çalışın.
- Bebeğinizin bakımını basit tutmak: Bebeğinizin programını ve ihtiyaçlarını ilk birkaç hafta içinde öğrenmek yeterince zordur – bebeğinizin ihtiyaçları söz konusu olduğunda yapılacaklar listenize ekleme yapmayın. Bebeğinizin her gün banyoya ihtiyacı yoktur. Bunun yerine bebeğinizin yüzünün, ellerinin ve bez bölgesinin günlük olarak temizlendiğinden emin olmak için ıslak mendil kullanın.
Hatırlanması gereken bazı sosyal ipuçları şunları içerir:
- Ziyaretçileri sınırlama: İnsanlar gelip yeni aile üyenizle tanışmak isteyeceklerdir. Ancak bu, misafirlere ev sahipliği yapmak için en iyi zaman olmayabilir. İlk birkaç hafta ziyaretçileri sınırlamanın veya şirkete tamamen hayır demenin sorun olmadığını bilin. Bu süre zarfında, doğumunuzdan iyileşmenin yanı sıra bebeğinizle yeni hayatınıza uyum sağlayacaksınız. Emzirmeye karar verirseniz, beslenme rutinleri de oluşturacaksınız.
- Yardım istemek: Yardım istemekten korkmayın. Ailenize ve arkadaşlarınıza size nasıl yardımcı olabileceklerini bildirin. Bu, yemek pişirmek, çamaşır yıkamaya yardım etmek, ev işleri yapmak, kardeşlere bakmak veya yiyecek ve malzeme almak için mağazada durmak anlamına gelebilir.
- Mükemmellik için çabalamamak: Ziyaretçileriniz olduğunda, küçük karışıklıkları strese sokmamaya çalışın. İnsanlar sizi ve yeni bebeğinizi görmeye geliyor, tamamen temiz bir ev değil. Bu süre zarfında evinizin mükemmel görünmesi için kendinizi zorlamayın.
Doğum sonrası depresyon nedir ve doğumdan sonra hangi belirtilere bakmalıyım?
Doğum sonrası depresyon, birçok yeni doğum yapan ebeveyni etkileyen yaygın bir durumdur. Bu, doğumdan sonra meydana gelebilecek ve kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilecek fiziksel, duygusal ve davranışsal değişikliklerin karmaşık bir karışımıdır. Doğumdan sonra bazı insanların duygularındaki değişimi açıklamak için kullanılan “bebek hüznü” ifadesini de duyabilirsiniz. Üzüntü, endişe, umutsuzluk, suçluluk ve yorgunluk duygularının tümü doğum sonrası depresyonun bir parçası olabilir.
Aşağıdaki duygu veya düşüncelerden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen sağlık uzmanınıza başvurun:
- Günün çoğunda, iki hafta boyunca her gün depresif bir ruh hali.
- Kendi öz bakımınız veya bebeğiniz için evin etrafındaki tipik görevleri yapmada zorluk.
- Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleri. Buna intihar düşünceleri de dahildir.
- Umutsuzluk, endişe, suçluluk, panik veya değersizlik düşünceleri.
Doğumdan sonra duygularınızda değişiklikler yaşarsanız, başkalarıyla konuşmanız önemlidir. Arkadaşlarınıza, ailenize veya sağlık uzmanınıza ulaşmak bazen zor olabilir, ancak çoğu zaman bu kişilerin size yardım etmek istediğini göreceksiniz.
Doğumdan sonra kendimi fiziksel olarak nasıl sağlıklı tutarım?
Bebeğiniz dünyaya gelir gelmez tıbbi bakımınız durmaz. Yine de sağlık uzmanınızla randevu almanız ve iyileştiğinizden emin olmak için adımlar atmanız gerekecek. Doğumdan bir hafta sonra, doğum uzmanınızla bir takip ziyareti için randevu almalısınız. Bunun genellikle doğumdan sonraki dört ila altı hafta içinde gerçekleşmesi planlanmaktadır. Bazı durumlarda, bu randevu doğumdan iki hafta sonra olduğu gibi biraz daha erkene alınabilir.
Ayrıca perine bakımınızı sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde yapmalısınız. Doğum yaptıktan sonra perine bakımınızla ilgili ayrıntılı talimatlar verilecektir. Tipik olarak, takip randevunuza kadar bu talimatları izlemeye devam edeceksiniz.
Doğum sonrası bakımınızın bir parçası olarak hatırlamanız gereken diğer şeyler şunlardır:
- İlk check-up randevunuza kadar ilişkiye girmek için bekleyin. Vücudunuzun doğum yaptıktan sonra iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve seks yapmak için birkaç hafta beklemek bu iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Sağlayıcınız, perineniz iyileştiğinde (veya C-bölümünüzdeki karın yarası iyileştiğinde) ve doğum sonrası kanamanız ve akıntınız minimum olduğunda tekrar seks yapmanın uygun olduğunu söyleyecektir.
- Doğum kontrolünü tartışıyor. Doğumdan hemen sonra tekrar hamile kalabileceğinizi düşünmek garip gelebilir, özellikle de adetiniz henüz dönmediyse. Ama kesinlikle yapabilirsin. Çoğu zaman, sağlayıcınız bebeğiniz doğmadan önce doğum kontrol seçenekleri hakkında sizinle konuşacaktır. Henüz yapmadıysanız, ilk kontrol randevunuz sırasında sağlayıcınızla görüşün. Emzirirken adet görmeseniz bile hamile kalabilirsiniz.
- Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde duş yapmamak veya tampon kullanmamak. Doğumdan sonraki ilk dört ila altı hafta içinde tampon veya duş almamalısınız. Kan veya akıntı yakalamak için ped kullanmak en güvenli yöntemdir.
- Doğum öncesi vitaminlerinizi her gün almaya devam edin. Doğum öncesi vitaminleriniz biterse, demir içeren bir multivitamin alabilirsiniz.
- Sağlıklı yemekler yiyin. Doğumdan sonraki haftalarda bol miktarda sağlıklı yiyecek yemek iyi bir fikirdir. Sağlıklı bir diyet iyileşmenize yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında alkol ve kafeinden uzak durmanız da önerilir.
- Her gün sekiz büyük bardak sıvı için. Bu hedefe ulaşmaya çalışırken su, meyve suyu ve süt iyi seçimlerdir.
- Yürüyüşe çık. Evden bir mola vermek ve biraz egzersiz yapmak iyidir. Yürüyüş, doğumdan sonra tekrar egzersiz yapmaya başlamanın nazik bir yoludur. Yeni bir egzersiz programına ne zaman güvenle başlayabileceğinizi ve bir seferde ne kadar aktivite yapabileceğinizi sağlık uzmanınızla konuşun.