Sırtüstü Uyumak İçin 5 Neden. Uyku Sorunlarınızı Çözebilir
Sırtüstü Uyumak İçin 5 Neden Uyku Sorunlarınızı Çözebilir. Pek çok insan yan yatarak, cenin pozisyonunda ya da yatağın üzerine yayılmış halde uyur. Hatta bazıları ölmek üzere olan karın uyuyanlar. Sırt üstü uyumanın vampirlere, zombilere ve Frankenstein’a mahsus olduğunu düşünseniz de, sırt üstü uyumanın uyku sorunlarından sağlık sorunlarına kadar bir dizi rahatsızlığa basit, uygun maliyetli bir çözüm olabileceği ortaya çıktı. sırtüstü uyumak
Samanlara çarpmak için rahatsız edici bir yol gibi görünebilir, ancak sırt üstü uyumak çabaya değer olabilir. Bu uyku duruşunun neden üstün olabileceğine dair ayrıntıları öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyumanın arkasındaki bilim
Daha resmi olarak sırtüstü uyku olarak bilinen sırt üstü uyku, düşünmemiş olabileceğiniz bir dizi sağlık yararı sunar.
Sırt üstü uyumak size şu şekillerde fayda sağlayabilir:
- omurganızı hizalı tutmak
- gerilim baş ağrılarını azaltmak
- göğüs üzerindeki baskıyı ve kompresyonu azaltmak
- sinüs oluşumunu gidermek
- yüzünüzdeki kırışıklıkları ve tahrişi önleme
Bebekler söz konusu olduğunda, Amerikan Pediatri Akademisi , ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için bebeklerin sırtlarında uyumasını önerir. sırtüstü uyumak
Bu olabilir buna bağlı olarak bebekler yüzüstü ya da yüzüstü uyuduğunda artar:
- burun bakteri yükü
- solunum solunum işi
- üst solunum yolu salgıları
Sırt ve yan uykunun yetişkinler için mide uykusundan daha az omurga ağrısı ile ilişkili olduğunu buldu.
Sırt üstü yatmanın faydaları olsa da, kesinlikle en popüler pozisyon değildir. sırtüstü uyumak
Çoğu insan yetişkinliğe yaklaştıkça yan yatmayı tercih eder. İlginç bir şekilde, çalışma çocukların yanlarında, sırtlarında ve önlerinde eşit şekilde uyuduklarını kaydetti.
Yukarıda bahsedilen aynı 2019 incelemesi, Avrupalı yetişkinlerin yüzde 60’ından fazlasının yan ya da yan traversler olduğunu belirtti .
Yine de, göbeğinizde veya yan tarafınızda uyuyor olsanız bile, geçiş yapmak için birçok neden var . İşte sadece birkaçı.
Sırt ve boyun ağrısını azaltabilir
Sırt üstü uyumak, omurganızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu pozisyon dik durmayı taklit eder.
Başınızı bir tarafa yatırarak yüzüstü uyumak, otururken veya ayakta dururken başınızın saatlerce bir yöne dönmesine benzer ve ağrıya neden olur. Boynunuz geriye doğru eğik olduğu için omurgayı da sıkıştırır.
Sırt üstü yatarak, rahatlık için yastık kullanarak ve omurganın doğal eğrisini koruyarak omurganızı dinlendirmek çok daha kolaydır.
Her iki elinizle yanlarda veya göğüste sırt üstü uyumanın ağrıyı önlemenin en iyi yolu olduğunu kaydetti.
Nefes almayı iyileştirebilir
Karnınızın üzerine ya da yanınıza yatıyorsanız , nefes alma alanınızı daraltıyor olabilirsiniz.
Diyafram nefes için kas sorumludur ve bunu sıkıştırarak nefes sığ hale getirir.
Birden fazla çalışma , uyanırken derin diyafram nefesini aşağıdakilerle ilişkilendirmiştir:
- azaltılmış stres
- geliştirilmiş ruh hali
- geliştirilmiş dikkat süresi
Yavaş, derin nefes almanın , gevşemeyi teşvik eden, uykuyu indükleyen ve parasempatik sinir sistemi aktivitesini artıran bir hormon olan melatonin üretimi ile sonuçlandığını kaydetti . sırtüstü uyumak
Kesintileri azaltabilir
Yüz yıkamak, ellerinizi yüzünüzden uzak tutmak ve şeker tüketimini azaltmak, temiz bir cilt için sıkça tartışılan çözümlerdir. Peki ya sen uyurken ne oluyor?
Yastık kılıfları , ciltteki ve saçtaki sebumu ve ayrıca ürün kalıntılarını emer . Bunlar uyurken kolayca yüze aktarılır.
Bu, aşağıdakiler gibi cilt sorunlarına katkıda bulunabilir:
- siyah nokta
- beyaz kafalılar
- kızarıklık ve tahriş
İken saten , ipek veya bakır yastık yardımcı olabilir, neden tamamen yastık cilt temasından kaçının?
Sırt üstü uyumak, yüzü yastık kılıfından ve buna bağlı olarak onu tahriş edebilecek kir ve yağlardan uzak tutar.
Kırışıklıkları ve çizgileri önleyebilir
Yüz üstü uyumak cildinizi sıkıştırabilir, çekebilir ve tahriş edebilir, bu da kırışıklıklara neden olabilir . Yüzünüz doğrudan yastığın üzerindeyken ortaya çıkan sürtünme kırışıklıklara ve çizgilere neden olabilir.
Aynısı, midenizde uyurken buruşabilen ve bükülebilen boyun için de geçerlidir.sırtüstü uyumak
Sırt üstü uyumak ayrıca cilt bakım ürünlerinizin yüzünüzde ve yastık kılıfından uzakta kalmasına yardımcı olur.