Geceleri uyayamayanlar için 15 dakika kuralı
Bazen geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Uzmanlar sakin bir uyku için 15 dakikalık bir kural önermektedir.
Uykusuzluk çekenler için, 15 dakikalık kural için uzmanların tavsiyesi dikkat çekicidir. Dr. Bryony Sheaves ve Prof. Dr. Colin Espie bir uyku rehberi hazırladı. "Araştırmalar, nüfusun üçte birinin uyku bozukluğu olduğunu veya uykusuzluktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bazı insanlar için uyku problemleri kısa sürede çözülebilir. Ama bazıları için ekstra yardıma ihtiyacı var."
İpucu iki uzman ismi tarafından "çeyrek saat kuralı" olarak özetlenirken, biraz garip geliyor. Ancak Dr. Sheaves ve Prof. Espie " uyumakta sorun yaşıyorsanız, yatakta uzun süre uyanık olduğunuzu bilirsiniz. Bu uyanıklık, hayal kırıklığı veya endişe ile ilişkilendirebilir.":
“Yatağa gittiğinizde 15 dakika uyuyamıyorsanız, kalkmaya çalışın, Başka bir odaya gidin, uykulu hissedene ve tekrar yatağa gitmeye hazır olana kadar kalın.”
Uzmanlar, yorgun değilseniz, huzursuz bir şekilde uyumaktan daha iyi kalkmanın ve yataktan kalkmanın daha iyi olduğunu söylüyor. Ayrıca yatakta kalmanın daha fazla uyku kaygısına yol açtığını ve uyumayı zorlaştırdığını belirtti.
Kalktığınızda ve başka bir işe odaklandığınızda, yatağınızın değerine yaklaşırsınız ve yatağa döndüğünüzde zihniniz daha sakin olur.
Yataktan kalkmak doğru görünmeyebilir, çünkü değerli bir uykudan mahrum kalırsınız, ancak uzmanlar bunun ertesi gün daha erken yatmak için uyku basıncını arttırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Uzmanlar ayrıca, geceleri yatakta sağa ve sola dönenlerin, yatmadan önce parlak ışıktan kaçınarak melatonin üretimini (geceleri salgılanan ve uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolü ile ilişkili bir hormon) desteklediğini öne sürdüler.
Uzmanlar, yatmadan 90 dakika önce kitap okumak, hafif müzik dinlemek ve rahatlatıcı egzersizler gibi aktivitelerin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını söylüyor.