Bu Yazıda:
Sağlıklı kemikler alfa ve omega, bu yüzden uzun süre hareketli kalıyoruz. Kemik mineral yoğunluğu yaşla birlikte azaldıkça osteoporoz gelişme riski de artar. Ancak doğru beslenmeyle kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. Her ne kadar kemiklerimiz ergenliğe kadar büyüyse de, o zaman bile sert bir malzeme değil, aksine hayatla canlı. Kemiklerimizde sürekli eski hücreler parçalanır ve yenileri oluşur. Gerekli tüm inşaat malzemeleri her zaman mevcut olsa bile, sadece sorunsuz çalışan bir işlem. Bunlar size belirli sebze türlerinden ve ayrıca diğer çeşitli bitkisel ürünlerden oluşan doğru diyeti sağlayabilir.
Vücut, magnezyum arzı doğru olsa bile, kemik yapı malzemesi olarak kalsiyumu en iyi şekilde kullanabilir. Bunların çoğu darı (solda), özellikle besleyici bir tanedir.
Günlük silika alımı (silikon), çalışmalarla kanıtlandığı gibi osteoporozlu kadınlarda kemik yoğunluğunu arttırır. Bu madde bakımından zengin tarla at kuyruğu (sağda) ve yulaf ezmesi ve hatta biradan bir çaydır
Çok önemli kalsiyumdur. İskelete gücünü verir. Örneğin yaklaşık bir gram günlük gereksinim, iki dilim Emmentaler, iki bardak maden suyu ve 200 gram pırasayı kapsar. Bu arada, maddeyi korumak için sebzeleri buharda pişirmek en iyisidir çünkü suda çözünür.
Kalsiyum kemiklerin stabilitesi için şarttır. Yoğurt gibi süt ürünleri (solda) iyi bir kaynaktır. Eğer sevmiyorsanız, diyetinize her gün İsviçre pazı, pırasa (sağda) veya rezene gibi yeşil sebzeler eklerseniz endişelenmenize gerek yok
Kemikleri sağlıklı tutmak için tek başına kalsiyum yeterli değildir. Mineralin iskelete dahil edilmesi için magnezyum ve K vitamini gerekir. İhtiyaç, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir diyet ile karşılanabilir. D vitamini de vazgeçilmezdir. Buradaki en iyi kaynak güneş. 30 dakika boyunca her gün ışığınızın tadını çıkarırsanız, cilt maddenin kendisini oluşturabilir, vücut karanlık aylarda bile fazlaları depolar. Nadiren dışarıda olanlar, aile hekimine danıştıktan sonra eczaneden ilaçlara erişmelidir.
D Vitamini kalsiyumun bağırsaktan emilimini ve minerallerin iskelete dahil edilmesini destekler. Ne yazık ki, sadece birkaç besin bu vitamini içerir. Bunlar somon (solda), mantar (sağda) ve yumurta gibi yağlı deniz balıklarını içerir. Ek olarak, dışarıya çok çıkmalısınız, çünkü vücut güneşte hayati maddeyi deride bile hayati bir madde oluşturabilir
Silika yüksek bir önceliktir. Bir İngiliz araştırması, yeni kemik materyalinin oluşumunu teşvik ettiğini ve bozunmayı etkin bir şekilde yavaşlattığını göstermiştir. Osteoporozdan muzdarip hastalarda, altı aylık bir silikon terkibi aldıktan sonra kemikler ölçülebilir şekilde daha stabil hale geldi. Çare bir alternatif her yerde bir ot olarak bulunabilir alan at kuyruğu. Günde büyük bir bardak çay yeter.
K vitamininin merkezi rolü pek bilinmemektedir, ancak iskeletinde protein osteokalsini üretilebilir. Kalsiyumu kandan çıkarır ve kemiklere taşır. Brokoli (solda), marul ve frenk soğanı (sağda) gibi yeşil sebzeler içeriği yüksektir
Menopoz döneminde sağlıklı kemikler
İffet Ağacı (Vitex agnus-castus)
Menopoz sırasında seks hormonlarının üretimi azalır. Sonuç olarak, artan kemik kütlesi bozulur. Bir osteoporoz tehdit ediyor. Nazik şifalı bitkiler sunmaya yardımcı olur. Chasteberry ve bayanın mantosu doğal progesteron içerir ve böylece hormon dengesini dengeler. Kırmızı yoncadaki izoflavonlar eksik östrojen yerine geçer. Ya şifalı bitkilerden bir çay hazırlar ya da ekstrakt alırsınız (eczane). Bu şekilde kemikler daha uzun süre sağlıklı kalır.