Geceleri kaygınızın artmasının 5 nedeni ve bu konuda yapabilecekleriniz hakkında ipuçları... Endişenin geceleri daha da kötüleşmesi yaygındır. akşam olunca telefonunuz çok sık çalmayı bırakır, evinizin dışındaki dünya sessizleşir, ışıklar söner ve nabzınız yükselir.
Anksiyete semptomlarının geceleri neden sıklıkla arttığını kimse tam olarak bilmiyor, ancak bazı yaygın olarak kabul edilen teoriler var ve kesinlikle sıra dışı bir şey değil. Bazı insanlar için takıntılı veya olumsuz düşüncelerde bir artış olarak kendini gösterirken, diğerleri sinir sistemleri üzerinde daha doğrudan bir etki hisseder veya hatta gece panik ataklarından muzdariptir .
İster anksiyete bozukluğunuz olsun, ister akşam anksiyetesinde kısa süreli bir artış yaşıyor olun, uykusuzluk günlerinizi daha da zorlaştırabilir. Gecelerinizi geri kazanmanıza ve günlerinizi iyileştirmenize yardımcı olması için bir uzmandan tavsiye, teşhis veya tedavi almaya değer.
Bu basit bir cevap, ancak bazı durumlarda aynı zamanda doğru olanıdır. Çoğumuz gün boyunca yoğun hayatlar yaşarız, ancak tüm bu gürültü güneş batarken azalır - endişeli düşüncelerin kalabalıklaşması için çok fazla alan bırakır.
Menopoz gibi belirli tıbbi durumlar , gece kaygısını daha olası hale getirebilir. Ayrıca, yatakta yatarken sağlık kaygısına neden olabilecek bedensel ağrıları ve ağrıları fark etme ve bunlara odaklanma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Geceleri gündüze göre daha fazla endişe yaşıyorsanız, bir terapistten veya sağlık kuruluşundan (hatta bir arkadaşınızdan) yardım alamadığınız için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Topluluğunuzun geri kalanı huzur içinde uyurken bu şeylerden geçmek tecrit edici olabilir.
Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak her zaman tekrar etmekte fayda var: Telefonunuzdaki ve dizüstü bilgisayarınızdaki mavi ışık uykunuzu bölebilir, bu nedenle cihazları yatmadan bir saat önce kapatmaya çalışın. Uyku hijyeninizi iyileştirmenin diğer yolları arasında sokak ışıklarını engellemek için koyu renkli perdeler takmak, yatak odanıza lavanta gibi sakinleştirici bir koku yaymak ve odadaki sıcaklığın çok sıcak olmamasını sağlamak sayılabilir.
Nefes egzersizleri sadece o anda sinir sisteminizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce bir meditasyon rutinine girmenin zamanla kümülatif olumlu etkileri olabilir.
Günlük tutmak veya yapılacaklar listesi yazmak . Bu, özellikle geç saatlere kadar yarın için endişelenenler için yararlıdır. Yapmamız gerekenlerle ilgili tüm bu endişeleri veya düşünceleri kağıda dökmek, zihnimizin onları ele geçirmesine yardımcı olabilir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir podcast veya sesli kitap dinleyin . Bu, gün boyunca genellikle dayanabileceğiniz bazı dikkat dağıtıcı şeylerin yerini alabilir ve çoğu dinleme uygulamasında, belirli bir süre sonra kaydı otomatik olarak duraklatmak için bir uyku zamanlayıcısı bulunur.
Bir uyku vakti rutini oluşturun . Bu, lavanta yağı veya meditasyon gibi yukarıdaki bazı unsurları birleştirebilir, ancak en önemli şey tutarlı olmasıdır, böylece vücudunuz için uyku zamanının bir işareti haline gelir. Sıcak bir banyo, yumuşak pijamalar, bir fincan kafeinsiz çay ve sakinleştirici müzik de harika seçeneklerdir.