Dün gece pek uyuyamadınız. Ertesi gün de zorlu bir antrenman sizi bekliyor. Gün ortasında kestirmek iyi bir fikir mi? EVET: Bu süreyi 30 dakikadan kısa tutmanız şartıyla. Kısa bir uyku zihninizi canlandırıp sizi daha dikkatli ve zinde yapar; motivasyonunuzu artırır. Uyku sersemi
Deliksiz bir gece uykusu dört safhadan oluşur ve toplamda 90 ila 110 dakikalık bir döngü meydana gelir. Yetişkinler gece boyu bu döngüyü dört ila altı kez yaşar. Uyku uzmanı Dr. Lev Grinman, vücudun toparlanıp kendini yenilemesi için en büyük rolü N3 ve REM safhalarının oynadığını söylüyor.
Sürekli dönüp duruyorsanız sekiz saat yatakta kalmanın bir faydası yok. Uzman tüyolarıyla hemen uykuya dalmanın yollarını öğrenin. İSTİKRARLI OLUN Hafta sonlarında bile aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Uykudan önce sizi rahatlatacak bir ritüel oluşturun; hafif bir yoga seansı yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin veya takip ettiğiniz