Keto yaşam tarzını birkaç gün verdikten sonra, ketozda olup olmadığınızı görmenin ve hangi ketozis seviyesine sahip olduğunuzu bilmenin en kolay yolu kan testi. Keton seviyelerinizin 0,1 mmol / L'den 0,2'ye, ardından 0,4 veya daha yükseğe yükseldiğini görebilirsiniz. Resmen 0.5 mmol / L de ketozdasınız! (nasıl test edileceği hakkında her şeyi öğrenebilirsiniz İşte ve keton seviyelerinin ne olması gerektiği İşte.)
Test, ketozda olup olmadığınızı bilmenin tek kesin yoludur (ve kan testi idrar veya nefes testinden çok daha doğrudur), ancak yolda olduğunuzu söyleyen belirtiler de vardır. Keto için yeni olan birçok kişi, "aptalca" olarak bilinmeyen şeylerin belirtilerini alırketo gribi. ”Bu belirtiler yorgunluk, baş dönmesi, bulantı, kas ağrıları ve baş ağrılarıdır. Eğlenceli olmasalar da endişelenme! Bu semptomların birçoğu elektrolit dengesizliğinden kaynaklanmaktadır, böylece yeterli magnezyum, potasyum ve sodyum aldığınızdan emin olarak bunları hafifletebilirsiniz. Avokado, kabak çekirdeği, Ultima elektrolit tozu, kemik suyu ve turşu gibi yiyecekler semptomları önlemek için lezzetli yollardır. Ne olursa olsun, ketozise girmeye başladığınız ilk 3 ila 5 günden sonra açıkta olmanız muhtemeldir.
Sağlam bir ketozda olduğunuzda, durumunuzun ortak belirtileri ağzınızda metalik bir tat (ketonlardandır), daha yönetilebilir bir iştah ve açlar hissetmeden öğünler arasında daha uzun süre devam etme yeteneğidir. Sonunda, ketozda olduğunun en iyi söylenen işaretlerinden biri: Enerjide büyük ve sürekli bir artış!
Bununla birlikte, bu “işaretler” özneldir ve keto diyetindeki herkes tarafından tecrübe edilmez, bu nedenle keto gribi ya da metalik bir tada sahip değilseniz endişelenmeyin. Sadece keto!