HASTALIKLAR VE EGZERSİZ
*Egzersizler kas kuvvetini , dayanıklılığı, esnekliği artırmada, kemik mineral yoğunluğunu artırma , kiloyu azaltma ve korumanın yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskini azaltma , kan yağları ve glikoz düzeylerini düşürme , bazı kanser tiplerini ve kronik ağrıyı azaltma , psikolojik durumun ve uyku kalitesini düzeltme gibi birçok olumlu etkileri vardır.
KARDİYOVASKÜLER HASTALIKLAR VE EGZERSİZ
*Aeorobik egzersizler yetişkinlerde yaş ve cinsiyetten olarak yüksek yoğunluktaki lipoprotini (HDL) kolesterolünü arttırdığı, dirençli egzersizlerin yani yürüyüş ve direnç egzersizleri birlikte uygulandığında düşük yoğunluktaki lipoprotein (LDL) kolesterolünü de düşürdüğü belirtilmektedir.
* Egzersiz yaparken kaslar daha fazla oksijen alma ihtiyacı duyar ve kalp daha hızlı kan pompalar.
*Böylece dolaşım sistemine olumlu etki eder.
*Damarların gelişmesine olumlu etki eden egzersizler kalbin kanı vücudun her tarafına daha kolay pompalanmasına katkıda bulunur.
*Egzersiz sırasında gereken kaloriyi yakıp bel karın çevresindeki yağlanmayı azaltarak , kan basıncına olumlu etkiederek kalp hastalıkları risklerini önler.
*Günde en az 30 dakika , haftada en az 5 gün olmak üzere toplam 150 dakika orta şiddette aerobik egzersizler ya da hafy-ta da 3 gün en az 25 dakika olmak üzere toplam 75 dakika şiddetli egzersiz veya interval egzersizler önerilmektedir.
Doç. Dr. Haluk Saçaklı
Kaliteli Yaşam Uzmanı