Eğlence ve hoş sürprizler - ve tetikleyebilecekleri kahkahalar - günlük yaşamın dokusuna doku katar.
Bu kıkırdamalar ve kahkahalar sadece saçma sapan şeyler gibi görünebilir. Ama gülmek, komik olaylara tepki olarak aslında çok fazla iş gerektirir çünkü harekete geçer. beynin birçok bölgesi: motor, duygusal, bilişsel ve sosyal işlemeyi kontrol eden alanlar.
Yazarken bulduğum gibi "Mizah Psikolojisine Giriş”Araştırmacılar artık gülmenin fiziksel ve zihinsel refahı artırma gücünü takdir ediyor.
Gülmenin fiziksel gücü
İnsanlar bebeklik döneminde, kasların gelişmesine yardımcı olduğunda gülmeye başlar ve üst vücut gücü. Gülmek sadece nefes almak değildir. Genellikle gözlerin, başın ve omuzların hareketini içeren karmaşık yüz kasları kombinasyonlarına dayanır.
Kahkaha – yapmak veya gözlemlemek – beynin birçok bölgesini harekete geçirir: kasları kontrol eden motor korteks; bağlamı anlamanıza yardımcı olan ön lob; ve olumlu duyguları düzenleyen limbik sistem. Tüm bu devreleri açmak, sinirsel bağlantıları güçlendirir ve sağlıklı bir beynin aktivitelerini koordine etmesine yardımcı olur.
Kahkaha, neşe ve neşe gibi duyguların sinirsel yollarını harekete geçirerek ruh halinizi iyileştirebilir ve strese karşı fiziksel ve duygusal tepkinizi daha az yoğun hale getirebilir. Örneğin gülmek, beyindeki nörotransmitter serotonin seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir. antidepresanlar yapmak. Beyninizin tehditlere tepkisini en aza indirerek, beyninizi yıpratabilecek nörotransmitterlerin ve kortizol gibi hormonların salınımını sınırlar. kardiyovasküler, metabolik ve bağışıklık sistemleri mesai. gülmek bir çeşit strese karşı bir panzehir gibiBu sistemleri zayıflatan ve hastalıklara karşı savunmasızlığı artıran.
Gülmenin bilişsel gücü
İyi bir mizah anlayışı ve ardından gelen kahkahalar, bol miktarda sosyal zeka ve işleyen bellek kaynaklarına bağlıdır.
Kahkaha, mizah gibi, genellikle tutarsızlıkları veya saçmalıkları tanımak bir durumun. Şaşırtıcı davranışı veya olayı zihinsel olarak çözmeniz gerekir - aksi takdirde gülmezsiniz; bunun yerine kafanız karışmış olabilir. Başkalarının niyetlerini çıkarsamak ve onların bakış açısını alarak hissettiğiniz kahkaha ve eğlencenin yoğunluğunu artırabilir.
Bir şakayı veya mizahi bir durumu “almak” için, olayların daha hafif tarafını görebilmeniz gerekir. Gerçek olanın yanı sıra başka olasılıkların da var olduğuna inanmalısınız - var olmayı düşünün. konuşan hayvanlarla çizgi romanlarla eğlenmek, bulunanlar gibi "Uzak Taraf.”
Gülmenin sosyal gücü
Birçok bilişsel ve sosyal beceri, konuşmalar sırasında kahkahaların ne zaman ve neden oluştuğunu izlemenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Gülmek için bir kahkaha duymanıza bile gerek yok. Sağır imzacılar, imzaladıkları cümleleri kahkahalarla noktalıyor, yazılı metindeki ifadeler gibi.
Kahkaha, bağlar kurar ve başkalarıyla yakınlığı artırır. Dilbilimci Don Nilsen, kıkırdamaların ve karnının gülmesine dikkat çekiyor yalnızken nadiren olur, güçlü sosyal rollerini desteklemek. Bebeklerin gülmesi, yaşamın erken dönemlerinden başlayarak, bakıcılarla bağları güçlendirmeye yardımcı olan dışsal bir zevk işaretidir.
Daha sonra, durumun takdirini paylaşmanın harici bir işaretidir. Örneğin, kamuya açık konuşmacılar ve komedyenler İzleyicileri psikolojik olarak kendilerine daha yakın hissettirmek, samimiyet yaratmak için güldürmeye çalışın.
Her gün biraz gülme alıştırması yaparak, size doğal gelmeyebilecek sosyal becerileri geliştirebilirsiniz. Mizaha yanıt olarak güldüğünüzde, duygularınızı başkalarıyla paylaşır ve yanıtınızın başkaları tarafından kabul edileceğini/paylaşılacağını/hoşlanılacağını ve reddedilmeyeceğini/göz ardı edilmeyeceğini/sevilmediğini risklerden öğrenirsiniz.
Araştırmalarda, psikologlar erkeklerin A tipi kişilik özelliklerine sahipRekabetçilik ve zamanın aciliyeti de dahil olmak üzere, bu özelliklere sahip kadınlar daha az gülerken, daha fazla gülme eğilimindeler. Her iki cinsiyet de yalnız olduklarından daha çok başkalarıyla birlikte güler.
Gülmenin zihinsel gücü
Pozitif psikoloji araştırmacıları, insanların nasıl anlamlı hayatlar yaşayabileceklerini ve gelişebileceklerini inceler. Kahkaha, bu tür gelişmeye yol açan olumlu duygular üretir. Eğlence, mutluluk, neşe ve neşe gibi bu duygular, dayanıklılık ve yaratıcı düşünceyi artırma. Sübjektif refahı arttırırlar ve yaşam Memnuniyeti. Araştırmacılar, mizah ve kahkaha ile deneyimlenen bu olumlu duyguların, hayatın anlamını takdir etmek ve yaşlı yetişkinlerin yaşamları boyunca karşılaştıkları zorluklara karşı iyi huylu bir bakış açısına sahip olmalarına yardımcı olur.
Eğlenmeye tepki olarak gülmek sağlıklı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Güldüğünüzde kendinizi veya durumu daha az ciddiye alırsınız ve problem çözme yetkisine sahip. Örneğin, psikologlar iki hafta boyunca 41 kişinin kahkahalarının sıklığını ve yoğunluğunu fiziksel ve zihinsel stres dereceleriyle birlikte ölçtüler. buldular ki daha fazla kahkaha deneyimli, rapor edilen stres o kadar düşük. Kahkaha örneklerinin güçlü, orta veya zayıf yoğunlukta olup olmadığı önemli değildi.
Belki bu avantajlardan bazılarını kendin almak istiyorsun - kahkahayı senin için çalışmaya zorlayabilir misin?
Giderek artan sayıda terapist, danışanların güven oluşturmasına yardımcı olmak için mizah ve kahkaha kullanmayı savunuyor. çalışma ortamlarını iyileştirmek; beş farklı çalışmanın gözden geçirilmesi, refah önlemleri arttı kahkaha müdahalelerinden sonra. Ara sıra ev oyunu denir ev ödevi yerine, bu müdahaleler günlük mizah etkinlikleri şeklini alır - kendinizi kuşatın komik insanlarla, seni güldüren bir komedi izlemek veya başına gelen üç komik şeyi yazmak bugün.
Yalnızken bile gülme alıştırması yapabilirsiniz. Kasıtlı olarak olayların komik yanını takdir eden bir bakış açısı edinin. gülme yogası zorlamalı kahkahalarla (ha ha hee hee ho ho) doğal gülmenin olumlu fiziksel tepkilerini elde etmek için solunum kaslarını kullanma tekniğidir.
Bugün araştırmacılar kesinlikle onun değerine gülmüyorlar, ancak kahkahanın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmaların çoğu, öz bildirim ölçümlerine dayanıyor. Kahkaha ya da oluştuğu bağlamlar hakkında daha fazla psikolojik deney, muhtemelen gün boyunca gülmenin önemi ve hatta belki de kasıtlı olarak onu kullanmanın daha fazla yolunu önerebilirsiniz. faydalar.