Ses terapisi Batı tıbbında son zamanlarda kabul görmesine rağmen, yüzyıllardır Doğu sağlık uygulamalarının bir parçası olmuştur. Ses kullanmak için en etkili sistemlerden biri MS 5. yüzyılda ünlü Taocu hekim T'ao Hung-ching tarafından geliştirildi. T'ao, nefesi dışarı çıkarırken farklı seslerin seslendirilmesinin organları temizleyip yeniden düzenleyebileceğini, kan dolaşım sistemini düzenleyebileceğini ve merkezi sinir sistemini stabilize edebileceğini keşfetti.
T'ao'nun Altı Ses uygulaması, o kadar zor olmamalı çünkü hava atmak ve ses çıkarmak vücudun doğal olarak stresi önlemek için kullandığı iki işlevdir. İnsanlar stres altındayken doğal olarak iç çekecek, inlenecek veya havaya uçacaklardır. Bunlar vücudun doğal stres baskısını serbest bırakmasını sağlar. Ayrıca belirli müziklerin veya seslerin duyguları değiştirebileceğini ve fiziksel aktiviteyi etkileyebileceğini de biliyoruz. Doğum için Lamaze yönteminin bir parçası olarak sesin çok etkili olduğu kanıtlanmış ve örneğin çığlık atmada ilkel çığlık yöntemlerinin faydalı olduğu gösterilmiştir.
İnsanların doğal olarak havayı dışarı attığını ve daha iyi hissetmelerini sağlayan sesleri keşfeden T'ao, hangi seslerin vücudun doğal fonksiyonlarını canlandırmada en büyük etkiye sahip olduğunu belirledi. Ayrıca, vücudun belirli bölgelerinde pozitif titreşimler yaratan ve böylece vücudun doğal iyileşme tepkilerini uyaran altı heceli olduğu keşfedildi. Altıncı hece, stres, endişe ve gerginliğin serbest bırakılması için özel olarak tasarlandığından, stres çeken kişi için en büyük öneme sahiptir. Bununla birlikte, tüm heceler, vücudu dengelemek ve sağlığı korumak için günlük olarak kullanılmalıdır.
YÖNTEM
Altı Sesin üretimi aşağıdaki genel yönteme göre yapılmalıdır. Omurga dik ve başınız dik dururken sandalyenin kenarına rahatça oturun. Dizlerinizi hafifçe birbirinden ayırarak ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve ellerinizin avuçlarını uyluklarınıza yaslayın. Tüm inhalasyonlarınızı burundan geçirin ve nefesinizi alt karına yönlendirin. Solunum sırasında alt karnı genişletin ve soluk alırken büzün, böylece nefes tamamen vücudu terk eder. Ekshalasyon, solunumdan çok daha uzun olmalıdır. Bir sesi solurken, boğazdan değil, alt karnınızdan yapın.
E-posta ile son alın
Burun içinden solunması altı farklı sesin her biri için aynı kalmasına rağmen, soluk verme şekli her biri için farklıdır ve her bir ses için talimatlar ve etkiler aşağıda verilmektedir. Bir sesi soluduktan ve çıkardıktan sonra, sesi tekrar çıkarmadan önce normal olarak birkaç nefes için burun içinden nefes alın; bu, nefes alıp verme durumunuzu düzensiz ve tedirgin etmekten kaçınacaktır.
Her heceyi altı kez tekrarlayın.
I. SHOO
Sesi shoo yapmak bir halsizlik hissi ile ilgili sorunları hafifletir. Bu sesin titreşimi karaciğeri ve safra kesesini olumlu yönde etkiler.
Dudakları toplayın ve soluk almanın uzunluğu boyunca sesi kısın. Çene biraz açık olmalı ve diliniz hafifçe yukarı kıvrılmış olmalıdır.
2. HAA
Sesi haa yapmak öfkeyi hafifletir. Bu sesin titreşimi kalbi sakinleştirir ve ince bağırsağı düzenler.
Ağzı geniş açın ve haa sesi oluşturun. Dilin ucu alt dişlerin içine hafifçe tutturulur.
3. Hoo
Sesin yükselmesi ciğerleri düzenler ve nefesin getirdiği kirleri yok eder. Ayrıca vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bu sesin titreşimi dalak, pankreas ve mideyi dengeler.
Dudakları topla ve sesi salla. Çene hafifçe açılmalı ve dil hafifçe aşağı doğru kıvrılmalıdır.
4. Sss
Sesin yapılması ss sinir sisteminde ve vücutta dengenin yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Bu sesin titreşimi ciğerleri temizler ve kalın bağırsağı düzenler.
Üst ve alt dişler nazikçe bir arada tutulur ve dil doğrudan dişlerin arkasına yerleştirilir, dudakları geriye doğru çekin ve sss yapın.
5. foo
Sesi foo yapmak vücut sıcaklığını düzenler, böylece vücut çok sıcak veya çok soğuk olmaz. Bu sesin titreşimi böbrekleri, mesaneyi ve adrenal bezleri dengeler.
Dudakları topla ve sesini al. Çene hafifçe açılmalı ve dil hafifçe arkaya ve ağzın çatısına doğru çekilmelidir.
6. Shee
Sesi kısmak stresi, gerginliği ve kaygıyı hafifletir. Bu sesin titreşimi kan dolaşım sistemini ve merkezi sinir sistemini düzenler. Stres altındaysanız, bu hecenin sesi otuz altı kez yapılmalıdır.
Üst ve alt dişler hafifçe bir arada tutulurken ve dil üst dişlere hafifçe bastırıldığında, dudakları geriye doğru çekin ve sesini kısın.
KEDİ YÜRÜTÜNÜN TEDAVİSİ
Özellikle doğada, ağaçların arasında yürüyüş yapmak, çok fazla stres yaratabilir. Taocular sağlığı iyileştirme yöntemi olarak yürümek için çok spesifik teknikler geliştirdiler. Kedileri, özellikle kaplanı en usta yürüteç olarak gördükleri için "kedi gibi yürümek" olarak adlandırdıkları bir uygulama geliştirdiler.
Yürüyüşte, altmış yaşın üzerindeki hemen hemen herkesin bir dereceye kadar yaşadığı osteoartritin etkileri için en iyi rahatlama olduğu kanıtlanmıştır. Yürüme kan dolaşımını iyileştirir, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur, bağları sıkılaştırır ve kalınlaştırır, eklemleri iyi yağlanmış tutar, tüm vücuda oksijen sağlar ve vücut atıklarının giderilmesini düzenler.
Yürüme çalışmaları, günlük otuz dakikalık yürüyüşün HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein - genellikle "iyi" kolesterol olarak da bilinir) seviyelerini yükseltebildiğini ve şeker hastalığı olan kişiler için yürüme kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve insülin direncini azalttığını göstermiştir.
Yürümek, bir kişinin yapabileceği en iyi ve en güvenli egzersizlerden biridir, fakat ne yazık ki çoğu Amerikalı yalnızca arabalarına gidip gelir. Yararları çok büyük olduğu için yürüyüş için daha fazla zamana ihtiyacımız var.
YÖNTEM
Yürürken topuğunuzu yere koyun ve ayağın geri kalanını aşağı doğru döndürün. Yarışta değilsin, o yüzden yavaş yürü. Nefesi karnınızdan alçak tutun, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan çıkın. Hepsinden öte, nefesini doğal tut. Yavaşlatmaya ya da doğal olandan daha derinleştirmeye çalışmayın. Dikkatinizi sadece karın bölgenizde tutun, nefesiniz kendine dikkat etsin.
Bir kedi gibi, yürürken etrafa bakar gibi başınızı periyodik olarak çevirin; Her on adımda bir başınızı bu şekilde çevirin.
Mümkün olduğunda bir baston kullanın. Taoistler, bir kadro ile yürümenin kollarını sallamalarını önleyeceğini, bu da gevşemeyi engellediğini ve nefesin karın içine batmak yerine akciğerlere doğru yükselmesine neden olacağını düşünüyordu.
Mümkünse yalınayak gidin. Çıplak ayakla çimlerde ya da plajda yürümek, enerjinizi ve iyi ruhlarınızı arttırır. Ayakkabılar dünyayı hissetmemizi önler ve ayaktaki enerjinin doğal uyarımını engeller.
Yürüme disiplini veya pratik yapmayın; bunun yerine, sadece iyi hissetmek için bir araç olarak düşünün. Vücudunuzun buna bağımlı olsun.
Öğretmenim bir keresinde bana, "Bir mağazanın üç bloğunda yaşıyorsanız, oraya asla sürmeyin, yürüyün. Yavaş yavaş bağımlı olacaksınız. Sadece daha az para harcamakla kalmazsınız, çünkü geri götürmek istemezsiniz. Sen, yürüyüşten dolayı kilo vereceksin ve daha az işe yaramaz yiyecek al. "
Onun tavsiyesi çok basitti, neredeyse geçiyordum. Başlangıçta kaç bahane gösterdiğime tanıklık etmem şaşırtıcıydı. Sizi bu basit uygulamaya girişmeye davet ediyorum, kendi ilk cevabınızı gözlemledim. Bana bunu söylediğinde seksen beş yaşındaydı ve her gün markete yürüdü.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
İyileştirme Sanatları Basın, İç Geleneğin bir bölümü.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Makale Kaynağı
Stres Yok Tao: Üç Basit Yol
Stuart Alve Olson tarafından.
Yazar Hakkında
Stuart Alve Olson, sayısız Budist ve Taocu usta altında yirmi beş yıldan fazla bir süredir T'ai Chi, meditasyon ve Çin dilini çalıştı. O yazarı çok sayıda kitap dahil olmak üzere Taocu Ölümsüz Bir Çigong Öğretisi, Çocuklar için Tai Chi, ve I Ching'e Göre T'ai Chi. San Francisco Körfez Bölgesinde yaşıyor. O, baş öğretmen ve eş kurucusu Dao Tapınağı.