Antrenmanlarınız öncesi yiyeceğiniz sadece dört çorba kaşığı kadar yerfıstığı, enerjinizi korumanızda size büyük yarar sağlar. Alacağınız bir miktar ekstra yağ, antrenman sırasında harcanan enerji sonrası, kaslarınız için gerekli glikojen yedeklemesinde de yardımcı olacaktır. Yanlız uzmanlar birşeyin de altına çiziyolar; hazım problemi yaşamamak için yer fıstığını tek olarak tüketmeli ve portakal, elma gibi meyvelerle ya da sebzelerle karıştırmamalıyız.