Figürünüzü zayıflatmanın birçok yolu vardır, ancak en popülerlerinden biri yiyecek kısıtlamasıdır. Fazla kilolardan kurtulmanıza, silüetinizi ayarlamanıza ve aynı zamanda normal yaşam tarzınızı sürdürmenize yardımcı olan birçok farklı diyet rejimi vardır. Evde kilo vermek için hangi basit diyetler doğru kilo vermenize ve kısa sürede istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır, okumaya devam edin.
Evde kilo verme kuralları
Kendiniz için bir veya başka bir diyet seçmeden önce, kendinizi yiyecekle sınırlamanız gerekeceği gerçeğine zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız gerekir. Bazıları için bu basit görünebilir, ancak aslında kalorileri azaltmak veya en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmak strese bile yol açabilir. Bu nedenle, vücudun yeni diyete alışmaya başlaması için gıda alımını kademeli olarak azaltarak ciddi bir gıda kısıtlamasına hazırlanmak önemlidir.
Evde kilo vermenin temel kuralları şunlardır:
- kalorileri azaltma isteği;
- iyi biçimlendirilmiş fraksiyonel beslenme;
- Günlük yeterli miktarda su tüketmek.
Erkekler İçin Diyet
Bir erkek için kilo vermek sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değil, aynı zamanda rahatlama ve kaslar ekleyerek figürünü daha çekici hale getirmenin bir yolu. Bunu yapmak için, sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda gerekli miktarda enerji sağlayacak doğru diyeti hazırlamanız gerekir. Ön koşul, vücudunuzun rahatlamasını belirlemenin mümkün olacağı spor salonuna bir ziyaret olacaktır.
Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekecek, ancak küçük porsiyonlar halinde. Tüm kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yemekler, trans yağlar, patates veya cips, makarna, fast food, biralar menüden silinir. Ancak su dengesini korumak için tahıllar, yeşil fasulye, kuşkonmaz, yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış, sebzeler ve bol miktarda su memnuniyetle karşılanmaktadır. Vücuttaki protein içeriği günlük 200 gr'dan az olmamalıdır, bu nedenle bakliyat ve soya ürünlerini tüketmek önemlidir.
Kadınlar İçin Etkili Diyet
Kadınlara gelince, belirli bir diyet seçerken duygularını takip etme olasılıkları daha yüksektir. Kendinizi katı bir çerçeveye koyamazsınız, aksi takdirde hormonal değişiklikler nedeniyle zaten sürekli stres altında olan vücudunuza zarar verebilirsiniz. Herhangi bir kilo kaybının temeli, yiyeceğin reddi değil, vücuttaki süreçleri değiştirecek ve onları vücut yağlarının parçalanmasına yönlendirecek diyetin ayarlanması olmalıdır.
Bir kadın için etkili bir diyet ne olmalıdır:
- Hızlı karbonhidratların diyetinden çıkarılma: kekler, tatlılar, şeker.
- Yemekler günde 4-5 öğüne bölünür.
- Geceleri yemek yemek yasaktır.
- Kilo verme döneminde fiziksel aktivitenin dışlanması da tavsiye edilmez.
- 2 saatte bir bir bardak su için.
Evde kilo vermek için diyet ürünleri
Belirli bir diyet seçmek ve kendinizi diyet planı ile sınırlamak istemiyorsanız, o zaman vücudunuza en zararlı yiyecekleri diyetten çıkararak yağ ve işlenmemiş madde miktarını artırabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- kızarmış et;
- unlu mamuller, kurabiyeler;
- füme etler;
- domuz yağı;
- margarin;
- alkol;
- mayonez veya ketçap;
- şeker;
- ekmeği, hatta çavdar;
- gazlı içecekler.
Bu yiyecekler karbonhidrat, bitkisel yağ, lif ve protein içeren daha az ağır yiyeceklerle değiştirilmelidir:
- yağsız et;
- hafif çorbalar;
- doğal yoğurt;
- havuç, pancar, lahana, salatalık, domates;
- baklagiller;
- kurutulmuş meyveler;
- fındık;
- dereotu, maydanoz, kereviz;
- limon, portakal, greyfurt, ananas, elma;
- karabuğday;
- kefir% 1'e kadar yağ;
- kepekli gevrek ekmek.
Etkili Bir Evde Kilo Verme Diyeti
Kilo vermenize ve vücudunuzu istediğiniz gibi ayarlamanıza yardımcı olacak pek çok diyet vardır, ancak bunların hepsi her insan için uygun değildir. Bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak diyet seçimi çok dikkatli olmalıdır. Belirli bir beslenme sistemi önerecek veya kişisel diyetinizi oluşturacak bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir. İşte evde kilo vermenin bazı kolay yolları.
Haftalık Ev Yapımı Zayıflama Diyeti
Haftada yaklaşık 6-8 kg kaybetmek oldukça gerçekçidir. Bu seçenek özellikle tatile gidenler ve sahilde lüks formlar sergilemek isteyenler için uygundur.
Haftalık diyetin kontrendikasyonları vardır:
- kalp hastalığı;
- emzirme dönemi;
- gastrointestinal patoloji.
Bu kontrendikasyonlar sizin için geçerli değilse, sınırlı bir diyete hazırlanın ve hatta bazı günlerde yemeği tamamen reddedin. Haftalık diyet gün geçtikçe nasıl gidiyor?
- 1 - sadece maden suyu için, yemek yasaktır.
- 2 - Bütün gün bir litre süt içebilirsiniz, akşamları bir elmaya izin verilir.
- 3 - yine sadece su.
- 4 - ayçiçeği veya zeytinyağlı taze sebzelerden salata, şekersiz veya susuz çay.
- 5 - yine sadece bir litre süt ve bir elma.
- 6 - çıkış başlar: kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde 100 gr haşlanmış et, akşam yemeğinde meyve.
- 7 - kahvaltıda çaylı süzme peynir, öğle yemeği için sebze çorbası ve haşlanmış et, akşamları fırında patates ve 100 gr balık.
Evde hızlı kilo vermek için diyet
Kilo vermenin başka bir yolu da evde hafif kilo verme diyetleridir - tekli diyetler, bu da isimleriyle belirli bir süre için yalnızca bir veya iki gıdanın tüketilmesi anlamına gelir. Muz, elma, çikolata, pirinç, lahana var ama en popülerleri kefir ve karabuğday diyetleridir.
Tekli diyetlerin ana kuralları şunlardır:
- Ana yemekten başka bir şey yemekten kaçınmak.
- Vücudun iyileşmek için vakti olmayacağı ve zayıflayabileceği için spor salonunda yoğun antrenmanı bırakmanız önerilir.
- Hamile kadınlarda ve emzirme döneminde, mide-bağırsak sorunları olan kişilerde kontrendikedir.
- Gün için menüde belirtilen ürün 5 öğüne bölünmelidir.
Karabuğday Mono Diyet, haftada 7 kilo vermenize yardımcı olur. Diyet, gece boyunca kaynar suyla demlenen tek bir tahıldan oluşacaktır: gece boyunca 400 g karabuğdayı kaynatın ve gün boyunca yiyin. Sadece su içebilirsiniz.
Böylesine katı bir rejimi 2-3 gün sonra tolere etmek zor olmaya başlar, bu nedenle sonuçlara ulaşmak için ciddi şekilde uyum sağlamanız gerekir.
Kefir diyeti 3 gün sürer ve günde sadece 2 litre az yağlı kefir tüketmenize izin verir.
Protein Diyeti
Bu kilo verme yöntemi özellikle etsiz bir gün yaşayamayanlara hitap edecek. Protein diyeti, kas kütlesi kazanmak isteyen erkekler için uygundur, ancak spor salonunda yoğun antrenmana zaman ayırmak önemlidir. Yağlı kızarmış et yememek, sadece diyet ürünlerini tercih etmek önemlidir: hindi, tavuk fileto, dana eti, balık, tavşan.
Bu diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:
- karaciğer patolojisi;
- kalp hastalığı;
- hamilelik, emzirme;
- böbrek hastalığı;
- eklem hastalıkları;
- gastrointestinal rahatsızlıklar;
- yaşlılar için önerilmez.
Böyle katı bir mod yoktur, ancak sonucu elde etmek için kurallara uymalısınız:
- yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin;
- alkol içmeyin;
- sadece karbonatsız su için;
- yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri hariç tutar;
- yeşil sebzelerin tüketimini artırır;
- günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek gerekir.
Kilo kaybı için beslenme
Ünlü bir doktorun diyeti, kadınların bellerini titrek kavak yaparak ekstra kilo vermeleri sayesinde olumlu eleştiriler aldı. 3 ay için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut tamamen yeni bir diyete yeniden inşa edilir ve ağrısız bir şekilde kilo vermeye başlar. Diyet şu ilkelere dayanmaktadır:
- sindirimi iyileştirir;
- kalorileri doğru saymayı ve normlarını aşmamayı öğrenin;
- aç kalmayın;
- günde 5 defa 200 gr'dan fazla olmayan porsiyonlarda yiyin.
Bu diyeti seçen bir kişi için örnek bir diyet nasıl olmalıdır:
- Kahvaltı- yulaf lapası, haşlanmış yumurta, elma.
- İkinci kahvaltı- az yağlı süzme peynirli güveç.
- Öğle yemeği- 130 gr et ve sebze salatası.
- Atıştırmalık- portakal / greyfurt.
- Akşam Yemeği- pişmiş kabak, lahana salatası, elma.
3 gün için
Fazla 3-5 kg'ı acilen kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman evde ucuz diyetler uygundur. Şok diyet, hamilelik sırasında, ameliyat sonrası kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerin varlığında kontrendikedir. Üç gün boyunca sadece karbonatsız su ve süt tüketebilirsiniz (ve sadece ikinci günde 1 litre süt içebilirsiniz, geri kalan zamanlarda maden suyu gösterilir). Sadece dördüncü gün hafif bir sebze salatası olan 100 gram karabuğday yemek mümkün olacak.
Basit Meyve ve Sebze Zayıflama Diyeti
Tembel veya basit olarak adlandırılan başka bir diyet, et ve nişastalı yiyeceklerin tamamen reddedilmesini ve bunların yerine meyve ve sebzelerin konulmasını içerir. Onun sayesinde haftada 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Yemeye yalnızca güçlü bir açlık hissi olduğunda izin verilir. Ayrıca her gün 2 litreye kadar su içmeniz gerekiyor. Bu diyetin 7 günden fazla uygulanmasına izin verilmez, bundan sonra önleme için haftada 1-2 kez oruç günlerinin düzenlenmesi zorunludur.
Evde Diyet Kuralları
Sonuçları pekiştirmek ve katı diyeti bırakmak çok önemlidir, çünkü çabalarınızın boşa gitmesini ve bu fazla kiloların geri dönmesini istemezsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, önceki diyete dönüşün kontrendike olmasıdır. İnce kalmak istiyorsanız, yağlı yiyecekleri unutun ve sadece hafif ve sağlıklı yiyeceklerin her zaman masada olması gerektiğine alışın.
Zararsız çıkış yolu, önceden seçilen diyet türüne bağlı olacaktır, ancak bazı genel kurallar vardır:
- Yediğiniz sebze ve meyve miktarını kademeli olarak artırın.
- Kilo verme sırasında et, balık ve kümes hayvanları yasaklanmışsa, günde 100 g'dan başlayarak onlara yavaşça dönün.
- İlk 10 günde çikolata, tam tahıllı ekmekler ve meyveler (avokado ve üzüm) formundaki yağları ve karbonhidratları 200 kcal'den fazla olmamak kaydıyla diyetinize geri getirin.
- Bir spor salonuna kaydolun, ancak yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Vücudun sıkı bir diyetten kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır. Başlangıç olarak yürüyüş, bisiklet, yoga yapabilir ve ardından daha aktif türlere geçebilirsiniz.
- Bol su içmeyi bırakmayın. Çay, bitki çayları, meyve suyu, kahve ve sıvı çorbalar hariç günde en az 2 litre içilmelidir.
- Vücudun daha hızlı iyileşmesine ve gerekli besinleri almasına yardımcı olacak multivitamin kompleksleri almak gerekir.
- Günde 6 defaya kadar küçük öğünler yemeye devam edin. Sadece ihtiyaç duyduğunuzda açlığınızı giderin, ama fazla yemeyin.
- Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Açlık hissi çok güçlüyse, meyve veya sebzelerle tatmin edin.
- Çıkış en az 10 gün sürmeli, 2 haftayı geçmemelidir. Bu süre zarfında, vücudunuzu ince ve güzel tutmanıza yardımcı olacak yeni bir diyete tamamen yeniden düzenleyebileceksiniz.