Reklam Engelleyici Algılandı !!!
Merhaba sitemiz sadece reklamlardan para kazanmaktadır. Lütfen reklam engelleyicinizi kapatınız. Anlayışınız için teşekkürler.
Zayıflama için Kesin Çözümler
Zayıflama çabaları, bir süre sonra diyet ve rahat egzersizin çok ötesine geçiyor. Zayıflama doğru planlamanın ve istekli düşüncenin ötesinde güçlü bir kararlılık gerektirir. Muhtemelen aslında zayıflama görevini zor ve karmaşık hale getiren çeşitli karmaşık kilo verme planlarına rastlarsınız. Bu basit ama güçlü kilo verme stratejileri ile zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz; tabi tüm adımları titizlikle uygularsanız. Aç kalmak ve kilo vermekten tatmin olmak zorunda değilsiniz. Sadece dikkatli planlama ve tutarlı bir uyum gerektirir. İşte zayıflamanıza yardımcı olacak birkaç kolay adım.
1. Güne Limonlu Su ile Başlayın
Limon suyu, kilo kaybı için mükemmel bir detoks ürünüdür. Limon suyu, enerji için yağ yakmak ve kilo alımını önlemek için vücuda ihtiyaç duyan besinleri almanıza yardımcı olur. C vitamini ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Metabolizmayı yavaşlatan toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Ağırlığınızı korumak için kilo verdikten sonra bile limon suyunu içmeye devam edin. Yarım limonun suyunu bir bardak ılık suya sıkın. Her sabah için. İsteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Ayrıca yağ yakmak ve yağ birikimini önlemek için bir miktar karabiber ekleyebilirsiniz.
Not: Şişelemek yerine taze limon suyu kullanın. İşlenmiş ballar, daha fazla zarar vereceğinden dolayı kullanmayın.
2. Elma Sirkesi
Elma sirkesi asetik asit içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur. Asetik asitin vücutta yağ birikmesini önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Elma sirkesi, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerdeki besin maddelerini almasına yardımcı olur, sindirim sorunlarını tedavi eder ve enfeksiyonları savaşır. Çiğ,1-2 bardak çay kaşığı filtrelenmemiş elma sirkesini bir bardak suyla karıştırın. Günde bir kez akşamları için.
3. Yeşil Çay
Limon suyu ve elma sirkesinin yanı sıra yeşil çay da içilmelidir. Metabolizmanın artırılmasına ve kilo vermeye yardımcı olan geniş bir antioksidan serisi bulunur. Yeşil çaydaki kateşinler, vücutta yağ yakmanın arttırılması için faydalıdır. Ayrıca, serbest radikallerle savaşmaya ve hastalıkları önlemeye yardım ediyorlar. Günlük olarak tükettiğiniz çay veya kahveleri bir fincan organik yeşil çay ile değiştirin. Günde 3-4 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Sağlıklı zayıflama konusunda ciddi iseniz, o zaman düzenli egzersiz ve fiziksel aktiviteden kaçışınız yoktur. Orta ve güçlü fiziksel aktivite birleşimi, kilo kontrolünün yanı sıra kilo kaybetmenize de yardımcı olur. Mesela koşu, kilo kaybı için mükemmeldir. Egzersiz, stresin azalmasına yardımcı olur, enerji, ruh ve uyku kalitesini geliştirir. Aynı zamanda Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklar geliştirme riskinizi de düşürür. Her gün en az 25 dakika koşu bandı egzersizi yapın. Alternatif olarak, yürüyüşü en az 30 dakika sürdürün ve yakındaki bir parkta birkaç dakika koşun.
5. Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı ancak düşük kalorili bir beslenme, iyi bir kilo verme planının ayrılmaz bir parçasıdır. Yiyeceklerden boş kaloriyi doldurmak yerine beslenmenize taze meyveleri, sebzeleri ve tahılları dahil etmeye odaklanın.
– Kızarmış ve yağlı gıdalardan uzak durun. Ayrıca şekeri ve tuz alımını sınırlandırın (fazla tuz, su tutmaya katkıda bulunur ve su ağırlığı arttırır). Favori gıdaların daha sağlıklı sürümlerine bakın. Örneğin, yüksek kalorili, yağlı patlamış mısır yerine ev yapımı patlamış mısırını tercih edin (tereyağı eklemeyin).
– Beslenmenizdeki beyaz ekmek, kurabiye, kek, pizza, sosisli sandviç, hamburger, makarna ve benzeri gıdalar gibi beyaz un ürünlerinden uzak durun. Bu gıdaların tahıllı ve sağlıklı olanları tercih edin. Daha fazla lif ve protein, daha az karbonhidrat tüketin. Proteinler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
– Beslenmenize elma, çilek, az yağlı yoğurt, kinoa, yulaf, kepekli buğday, fasulye, bakliyat, ıspanak, brokoli ve diğer taze meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi sağlıklı gıdalar ekleyin.
– Motivasyonunuzu korumak ve yoksun hissetmekten kendinizi alıkoymak için, beslenme hileleri yapabilirsiniz. Makarna yemekleri, 2 dilim pizza, orta boy çikolatalı kurabiye veya küçük peynirli kek gibi en sevdiğiniz yemekleri tadabilirsiniz. Haftada bir kez bir hile yemeği için kendinize bonus verebilirsiniz. Ancak yemeyi bırakamayacağınızı bildiğiniz bir paket cips gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Hile yiyeceklerden en fazla tadı almak için yavaş yavaş yiyin ve yemek yerken dikkat dağıtan şeylerden kaçının.
-Şeker ve koruyucularla dolu paketlenmiş meyve suları yerine taze olanlarını seçin. Mümkün olduğunca, meyve sularından ziyade taze meyve tercih edin. Böylece besin öğelerine ek olarak, meyve posası da diyet lifi sağlayacaktır.
– Beslenmenize hindistancevizi yağı ekleyin. Sindirimi kolaydır, sağlığınız için iyi ve metabolizmanın geliştirilmesine yardımcı olur. Hindistan cevizi yağında bulunan yağ asitlerinin eşsiz kombinasyonu, özellikle karın ağrısını azaltmak için mükemmeldir. Aynı zamanda şeker ve alkol isteklerini yenmeye yardımcı olur. Pişirme için ayrıca sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.
– Daha az, daha sık yemek yiyin.
– Yemekleri, özellikle de kahvaltıyı atlamayın. Günün son öğün yemeklerini yatmadan en az 2 saat önce yiyin.
6. Bol Su için
Vücudunuzun toksinleri boşaltmasına yardımcı olmak için gün boyunca bol su için. Günde 8-10 bardak sıvı içilmesi önerilir. Detoksifikasyona ek olarak, vücudun yağ yakma hızını arttırır. Sindirime yardımcı olur, yorgunluğu giderir, ruh halini geliştirir ve nefes kötü kokmasına engel olur. Bir yemek sırasında veya hemen sonrasında su içmeyin, sindirime zarar verebilir. Yemek yedikten yaklaşık 30 dakika sonra su içmek en iyisidir. Daha fazla su içeriği zengin meyve ve sebze yiyin.
7. Düzenli Uyuyun
Doğru uyku ve gevşeme de kilo vermenin teşvikinde önemli bir rol oynamaktadır. Aslında, yeterli ya da kaliteli uyku almadığınızda, açlığınız ve dolgunluk hormonlarınız etkilenir, metabolizmayı olumsuz şekilde etkiler. Uyku yoksunluğu, gece boyunca atıştırmayı teşvik eder, rahatlık gıdalarını istemenizi sağlar ve sizi düzenli fiziksel egzersizleriniz için çok yorgun bırakır. Çalışmalar, uyku eksikliği kilo verme çabalarının etkinliğini tehlikeye atabilir göstermektedir. Her gün 6-8 saat iyi bir uyku çekin. Bunu yapmanın en iyi yolu, bir programa uymak, her gün aynı saatte uyuyup uyanmaktır.
Ek ipuçları
- Yağ yakmaya yardımcı olmak için yüzme, tenis, futbol, basketbol, bisiklet ve diğer fiziksel aktiviteleri deneyin.
- Otomobilinizi ofisinizden uzak bir yere park ederek, asansör yerine merdivenleri kullanarak ve cep telefonuyla konuşurken oturmak yerine yürüyerek günlük hayatınızda daha aktif olun.
- Yoga yapın.
- Haftada 3 veya 4 kez bir bardak taze hindistancevizi suyunun tadını çıkarın. İstediğinizden daha fazla kalori ekleyeceği için fazla içmeyin.
- Mümkünse, biber, karabiber, zencefil, sarımsak ve tarçın gibi baharatları yemeğinize ekleyin. Metabolizmayı artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olurlar.