giriiş
Bazen yoga asanalarının kas geliştirmede ve dayanıklılığı artırmada etkili olup olmadığını merak ediyor musunuz? Kas yapmak veya egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek her zaman en uygunu değildir. Yogayı egzersize daha bütünsel bir yaklaşım olarak kullanmaya başladık. Sadece beden için değil, zihin için de faydalıdır. Bunları evde uygulamak kolaydır ve bu pandemi zamanlarında formda kalmak için pratik ve daha verimli bir yaklaşımdır.
İşte daha fazla vücut kütlesi oluşturmaya çalışmak için birkaç poz:
-Ağaç Duruşu – Vrikshasana olarak da bilinen ağaç pozu, ayakta duran bir asanadır. Uyluk, omurga, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirmek istiyorsanız ihtiyacınız olan şey budur. Ayrıca uyluk, omuz göğüs kafesi ve kasık bölgesini de esnetir.
Ek olarak, özellikle gün boyunca oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcıyorsa, vücudun duruşunu ve hizalanmasını da iyileştirebilir. Asana ayrıca kalça kaslarını, bacakları, göbeği ve sırtı sabitler. fiziksel yanı sıra yoganın faydalarıaynı zamanda zihninizi sakinleştirmede ve rahatlatmada, zihnin stresini atmada ve bedenle bağlantı kurmada etkilidir.
Prosedür:
- Bu asanayı gerçekleştirmek için, ağırlığınızı eşit olarak dağıtarak ayaklarınız tamamen ve sıkıca yere basacak şekilde dik durun.
- Bir bacağınızı bükün, ayağınızı diğerinin iç uyluğuna sıkıca yerleştirin.
- Vücudunuzu düzeltin ve uzatın, sonra tutun ve diğerinde tekrarlayın.
-Yunus Duruşu – Yunus pozunun (Ardha Pincha Mayurasana) birçok farklı yönü vardır. Birincisi, üst gövdeyi ve bacakları açmada ve güçlendirmede etkili olduğunu göreceksiniz.. Asana, omuz, baldır, ayak kemerleri ve hamstring’i esnetir. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve ters pozisyondayken vücutta stabilite kazanmaya yardımcı olur.
Prosedür:
- Bilekleri omuzların altına ve dizleri kalçaların altına yerleştirerek dört ayak üzerinde başlamanız gerekir.
- Parmaklarınızı ağlayın, tamamen birbirine geçirin. Dirsekler omuzlardan biraz daha dar olmalıdır.
- Omuzlar kulaklardan kaldırılacak şekilde dirseklere bastırarak ön kolları itin.
-Plank Duruşu – Tahta pozu (Phalakasana) bir çekirdek ve kol dengeleyici asanadır. Kolları, bilekleri ve omurgayı güçlendirmeyi amaçlar. Basit bir asanadır, ancak çok fazla dayanıklılık gerektirir ve tüm vücut egzersizi sağlar. Bu asana ile tahta şınavlardan daha kolay etkili sonuçlar elde edin.
Prosedür:
- Aşağıya bakan köpek pozisyonuyla başlayın.
- Ardından nefes alın ve gövdeyi öne getirin. Kollar yere dik, omuzlar bileklerin üzerinde ve gövde yere paralel olmalıdır.
- Savaşçı Pozu – Savaşçı pozu (Virabhadrasana) ayakta duran bir asanadır. Kol, omuz, uyluk, ayak bileği ve baldırı güçlendirir. Asana ayrıca omuz, göğüs, ayak bileği, uyluk, baldır, boyun, akciğer, göbek ve kasık bölgesini de esnetir. Bu poz, karşıt hizalamalardan oluşur, ancak hareketler senkronize olmaya başladığında, tüm vücut deneyimi sağlar.
Ayrıca doğal kas geliştirici ürünlerle kombinleyebilirsiniz. Okumak Masalong incelemeleri tüketicilerden ipuçları almak için.
Prosedür:
- Düz durarak başlayın. Ayaklar birbirinden en az 3-4 metre uzakta olmalıdır.
- Ardından sağ ayağı dışa doğru 90 derece ve sol ayağını en az 15 derece içe doğru çevirin. Sağ ayağın topuğu, sol ayağın ortasına hizalanmalıdır.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde kolları omuz hizasına kaldırın. Başınızı sağa çevirin ve pelvisi yavaşça aşağı doğru itin.
- Vücut aşağı inerken normal nefes alın ve nefes alın. Kolları aşağı indirerek nefes verin.
- diğer taraf için de tekrarlayın.
-Kobra Pozu – Kobra pozu (Bhujangasana), arkaya doğru eğilen bir asanadır. Omurları güçlendirir ve omuz, göğüs ve akciğerleri esnetir, karın tonlarını düzenler, kan dolaşımını iyileştirir, stres ve yorgunluğu azaltır. Bu çok faydalı bir asana kasları inşa etmek için. Bununla birlikte, erkekler için en iyi testosteron güçlendiricisini alabilirsiniz.
Prosedür:
- İlk olarak, ayak parmakları yerde düz olacak şekilde karın üzerine yatın, tabanlar yukarıya bakmalı ve alın yere yaslanmalıdır. Bacaklar birbirine yakın olmalıdır.
- Eller, avuç içleri omuzların hemen altında yere değecek şekilde yerleştirilmelidir. Dirsekler gövdeye yakın ve paralel olmalıdır.
- Ellerin desteğiyle, her iki kola eşit basınç uygulayarak gövdeyi yerden geri çekin. Kollarınızı düzeltin ve başınız geriye doğru eğik, yukarıya bakarak sırtınızı kamburlaştırın.
- Pozu 4-5 nefes için tutun. Karın göğsünü ve başınızı yere getirirken nefes verin.
- Rahatlamak. Tekrar et.
Sandalye Pozu – Sandalye pozu (Utkatasaa) ayakta duran bir asanadır. Uyluğu, omurgayı, ayak bileğini ve baldırı güçlendirir, omuz ve göğüs kafesini esnetir. Asana kas esnekliğini artırır ve solunum kapasitesi. Ağırlık squatlarına alternatif olarak birçok sporcu tarafından uygulanmaktadır. Yoga asana ayrıca uyluklar için oldukça yoğun bir egzersiz sağlar. Bu nedenle, vücut kütlesi oluşturabilirsiniz. Yoga’yı erkek takviyeleri ile birleştirme konusunda tüketicilerden ipuçları almak için Maasalong incelemelerini okumak isteyebilirsiniz.
Prosedür:
- Ayaklar hafifçe ayrı ve kollar yanlarda olacak şekilde düz durun.
- Kolları kulakların yanına kaldırarak nefes alın. Onları düz ve paralel olarak uzatın.
- Dizleri bükerken, uylukları ve dizleri paralel tutarak nefes verin.
-başlık – Baş duruşu (Sirsasana) ters bir asanadır. Bacağı, vertebral kolonu, akciğerleri ve kolları güçlendirir. Bu, ustalaşması çok zor bir poz ama çok enerji verici ve dayanıklılığı arttırıcı olabilir. İle birlikte çalışabilir erkekler için en iyi testosteron güçlendirici. Ancak yanlış yapılırsa ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Prosedür:
- Baş duruşunu gerçekleştirmenin çeşitli yolları vardır. Bazıları bölünmüş bacak giriş ve çıkış, kıvrılma yukarı ve aşağı giriş ve çıkış ve yukarı ve aşağı giriş ve çıkıştır.
Çözüm
Farklı yoga asanalarının uzun vadede kas inşa etmek, dayanıklılığı artırmak ve esnekliği artırmak için nasıl daha verimli olabileceğini görebiliriz. Yoganın faydaları erkek sağlığını desteklemeye yöneliktir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce her zaman bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Dikkat edin, bazı pozlar her türlü vücut tipine ve duruma uygun olmayabilir.
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-yoga-can-help-you-build-your-muscles-improve-stamina/