Kalp hastalığı yönetimi için en iyi egzersizleri bulmaya gelince, işler biraz zorlaşabilir. Çok yoğun bir şey kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir, ancak yeterince yoğun çalışmamanın da zararlı etkileri olabilir. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, kendinizi nasıl harekete geçireceğinizi anlamak kafa karıştırıcı olabilir.Neyse ki, Avrupa Kardiyoloji Derneği (ESC) yakın zamanda kalp rahatsızlıklarını yönetenler için egzersizlerin en iyisi olduğu bazı yeni yönergeler yayınladı. Normal sağlıklı yetişkinlere benzer şekilde ESC, kalp hastalığı olan yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedir, bu da haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika anlamına gelmektedir. Ek olarak, kılavuzlar, kuvvet antrenmanının yüksek tansiyonu veya diyabeti olanlar veya obez olanlar için harika bir seçenek olduğunu öne sürüyor. Mayo Clinic’e göre, orta yoğunluklu egzersiz genellikle egzersiz olarak tanımlanıyor: oran yüzde 50 ile 60 arasında yükseltilmelidir. Tercih edilecek egzersizler arasında tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, yoga, golf, bahçe işleri ve dans yer alır. Çalışma ortak yazarı ve kılavuzlar görev gücünün başkanı Antonio Pelliccia Ph.D., “Uzun süredir koroner arter hastalığı olan ve ilk kez egzersiz yapmak isteyen kişiler önce doktorlarını görmelidir” dedi. “Amaç, aktivite yoğunluğunu kalp krizi gibi akut bir olaya neden olma riskine göre ayarlamaktır.” Pelliccia, uygun yoğunlukta egzersiz yapmanın kalp hastalığı olan kişiler için riskten daha fazla fayda sağladığını vurguladı. “Artan obezite seviyeleri ve hareketsiz yaşam tarzlarıyla, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek şimdi her zamankinden daha önemli” dedi. : Düzenli egzersiz sadece kalp hastalığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda yerleşik kalp hastalığı olan kişilerde erken ölümü de azaltır. ”Bu yüzden yürüyüşe çıkın, bisikletinizi alın veya olabildiğince enerjik bir yoga dersinin tadını çıkarın!
- 50 Yaş Üstü Kadınlar için 9 Egzersiz Kıyafeti Temelleri
- Dr. Neil Barnard’ın Tiroid İyileştirici Diyeti Karbonhidrat Yerken 100+ Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir