Kanser Hastalarına Gevşeme Teknikleri
Gevşeme Teknikleri
Pek çok kişi stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini öğrenmekte ve düzenli pratik yapmaktadır. Bir danışman ile bir kaç seans içinde gevşeme tekniklerinin çoğunu öğrenebilirsiniz. Ayrıca bazı hastane ve kanser merkezlerinde gevşeme tekniklerini öğreten sınıflar vardır. Bu teknikleri her gün ya da tıbbi bir prosedür gibi belirli stres zamanlarında yapabilirsiniz.
Rahat ve derin nefes alma: Bu teknik derin ve yavaş nefes almayı içerir.
Zihinsel imgeleme veya görselleştirme: Bu teknik zihninizde rahatlatıcı ve huzurlu görüntüler oluşturmanıza yardımcı olur.
Progresif kas gevşetme: Belirli bir bölgeden başlayarak vücudun tüm kaslarını kademeli olarak gevşetmeyi içeren bir tekniktir.
Meditasyon: Bu teknik ile zihninizi dinlendirebilir ve iç duygunuza sakince konsantre olmayı öğretebilirsiniz.
Biofeedback: Bu teknik size rahatlamayı ve vücuttan gelen sinyallere dikkat ederek strese vücudun tepkisini kontrol etmeyi öğretir.
Yoga: Yoga teknikleri ile zihninize odaklanabilir ve stresinizi azaltabilirsiniz.