Bu Seride
- Giriş
- Bacak kaldırma
- Ağırlıklı artış
- Çömelme
- Bench press
- Temiz
Sprintten en iyi verimi almak istiyorsanız pist dışında yaptığınız antrenmanlar da pistte yaptıklarınız kadar önemlidir. İngiliz 400m koşucusu Nigel Levine'i yakaladık ve ona zamanını geliştirmek için spor salonunda hangi egzersizleri yaptığını sorduk.
‘Bu egzersizlerin her biri için kendinizi rahat hissettiğiniz bir ağırlıkla on tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin, ’ diyor Levine. ‘Daha hafif ağırlıklar kullanmanız gerekse bile iyi form ve duruşu korumaya odaklanın. Tekniği doğru kullanmak, ağır kaldırmaktan daha önemlidir. rsquo;
Ekstra bilgi
Levine'in hızlanma ipuçları
- İleriye doğru ilerlemenize yardımcı olmak için ön bacak dizinizi yukarı kaldırın.
- Maksimum itme ve verimlilik için arka bacağınızın tamamen uzatıldığından emin olun.
- Başınızın pozisyonunu omurganıza göre nötr tutun ve her zaman doğrudan ileriye bakın.
- Kollarınızın ileri ve geri hareket ettiğinden emin olun.
- Dirseklerinizi hızlı ve agresif bir şekilde geriye doğru itin.
Takip Men’s Fitness ve Nigel Levine on& ;nbsp;Twitter spor ve spor dünyası hakkında daha fazla antrenman ipucu ve bilgi için atletizm.