Günlük alınan besinlerin %25 ve daha fazlasının, akşam yemeği ile ertesi sabah arasında tüketilmesini, gece yeme bozukluğu olarak tanımlıyoruz.
Gece yeme bozukluğu olanlar, gün içinde fazla birşey yemezler ancak akşam yemeği ile başlayıp gece boyunca atıştırır, gece uyanıp sık sık mutfağı ziyaret ederler.
Gece geç saatlere kadar bilgisayar ve televizyon karşısında zaman geçirirler.
Çoğunlukla fazla kilolu, stresli ve gün içinde uykulu olurlar.
Beslenme Alışkanlıkları Önemli
Sabah kahvaltısı yapmayan, ara öğünleri atlayan, şeker ve beyaz un gibi glisemik indeksi yüksek besinleri tüketenlerde gece beslenme bozukluğu sık görülür.
Uyku Problemlerine Dikkat
Uyku apnesi (uyku sırasında nefes durması), horlama, reflü hastalığı (mide içeriğinin yemek borusu boyunca yukarı ilerlemesi) gibi durumlar, uykunun derin evresine geçmeyi engeller, uykunun bölünmesine ve gece uyanmaya neden olur.
Gece uykuları düzenli değilse sabahları uyanmak zorlaşır, gün boyu yorgunluk hissi ve sinirlilik oluşur.
Sabahları dinlenmiş uyanmıyorsan, mutlaka doktorunu ziyaret et.
Sağlıksız Gece Atıştırmasına Çözüm
1 Protein içeriği zengin bir kahvaltı yap.
2 Acıkmayı bekleme. 3 saati geçmeyen aralıklarla ana öğün ve ara öğünlerini planla.
3 Mutfağını arındır. Ara öğünler için dolabında sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundur.
4 Akşam yemeklerinde et tüketme.
5 Şeker, beyaz ekmek, reçel, bal, pirinç, patates gibi glisemik indeksi yüksek besinleri tercih etme.
6 Mutfak veya yemek odasında fazla zaman geçirme.
7 7-8 saat uyumayı planla.
8 Hergün 30 dk tempolu yürüyüş yap.
9 Su içmeyi unutma.
10 Stres yönetimini öğren. (Bu konuda yardıma ihtiyacın olabilir)
Herşeyi bilmene rağmen, motive olamıyor, uygulayamıyorsan psikiyatrist desteğine ihtiyacın olabilir.
Sağlıklı, mutlu ve aşk dolu günler dilerim.
Dr. Halil ERTÜRK
İç Hastalıkları Uzmanı