Nasıl Daha Fazla Ter
İster inanın ister inanmayın, terleme sağlığınız için iyidir. Terleme, vücudunuzun kendini soğutma, elektrolitlerin yerini alma ve cildinizi iyileştirme yoludur. Muhtemelen sıcak havalarda veya yorucu bir antrenman sırasında terlemeye alışkınsınız, ancak kendinizi parlatmanın başka yolları da var. Daha çok terlemek istiyorsanız, diyetinize daha fazla kafein ve baharatlı yiyecekler eklemeyi, saunada biraz zaman geçirmeyi veya ağır, ısı yakalayan kıyafetler giymeyi deneyin.
Egzersiz
Sulu kalın. Spor salonuna gitmeden veya bir koşu için dışarı çıkmadan önce, büyük bir bardak su (veya iki) çırpın. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzda ne kadar fazla sıvı varsa, ter yoluyla o kadar çok kaybetmeniz gerekir. [1]
- Çoğu sağlık uzmanı, bir antrenmandan önce 15-20 ons (yaklaşık yarım litre) su içmenizi önerir. [2] X Araştırma kaynağı
- Egzersiz yaparken de suyunuzu doldurmayı unutmayın. Her 15-20 dakikada bir yaklaşık 8 ons (.25l) en iyi şekilde hissetmek ve performans için idealdir.
Daha fazla kardiyo yapın. Genellikle kısa, yoğun patlamalarla yapılan ağırlık kaldırma gibi diğer egzersiz türlerinin aksine, kardiyovasküler eğitim sizi daha uzun süre daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bu efor, vücut sıcaklığını yükselterek, serinlemek için terlemeye başlamanıza neden olur. [3]
- Genellikle bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı korumak için koşu bandına, eliptik veya sabit bisiklete en az 20-30 dakika boyunca orta yoğunlukta atlayın.
- Araştırmalar, kondisyon düzeyiniz arttıkça, aslında daha fazla (ve daha kolay) terlemeye başlayabileceğinizi göstermektedir. [4] X Araştırma kaynağı
Dışarı çık. Hava izin verirse, iklim kontrollü spor salonunuzun konforundan her zaman kaçın ve güneşin altına inin. Orada, hem sen hem de terin serbestçe koşabilirsin. Bir spor yapın, birkaç tur rüzgar spreyi yapın veya yoga ve jimnastik gibi her yere katılabileceğiniz etkinliklere odaklanın. [5]
- Antrenmanlarınızı, sıcaklıkların en yüksek olduğu öğleden sonra saatlerinde planlayın.
- Hareket etmeden önce, özellikle kavurucu yaz günlerinde uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun. [6] X Araştırma kaynağı
Eşofman atın. Hiçbir şeye "terleme" denmezler. İlerideki antrenmanlar için neopren gibi açığa çıkaran, havalandırmalı malzemeleri ıslatın ve bunun yerine temel bir pamuklu toplulukla gidin. Yalıtımlı kıyafetler, egzersiz sırasında vücudunuzun serbest bıraktığı ısıyı cilde yakın tutar ve bu da terlemeyi hızlı bir şekilde tetikleyebilir. [7]
- PVC ve diğer su geçirmez malzemelerden yapılmış “sauna kıyafetleri” ni arayın. Bunlar, ısının dağılmasını önlemek ve sporcuların kovaları terletmesini önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.
- Antrenmanınız sırasında sık sık dinlenme molaları verin ve aşırı ısınmayı önlemek için gerektiğinde fazla kıyafetleri çıkarın. [8] X Güvenilir Kaynak MedlinePlus ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nden alınan tıbbi bilgilerin toplanması Kaynağa git
Yeme ve içme
Baharatlı yiyecekler yiyin. Sıcak malzemelere dalmak ter bezlerinin fazla mesai yapmasını sağlayabilir. Ayrıca metabolizmanızı stoklar ve bağışıklık sisteminizi bile güçlendirerek kazan-kazan yapar. Meksika, Tayland, Hint ve Vietnam gibi restoranlar ateşli yemekleri ile ünlüdür. [9]
- Bir avuç doğranmış acı biber, bir acı acı sos veya bir parça acı ile herhangi bir yemeği tekmeleyin.
- Dayanılmaz hale gelmeye başlarsa ısıyı nötralize etmek için bir bardak süt bekletin. [10] X Araştırma kaynağı
Sıcak bir içecek yudumlayın. Kendinizi dumanı tüten bir fincan kahve, çay veya sıcak çikolatayı tamir edin ve yeniyken aşağıya indirin. Isı iç sıcaklığınızı içeriden yükseltir. Zaten sıcak bir ortamdaysanız, bu gözeneklerin açılması uzun sürmez.
- Sıcak içecekler aceleyle ısınmanın çok etkili bir yoludur - bu, kayakçılar, dağcılar ve diğer soğuk hava atletleri arasında çok popüler olmasının nedenidir.
Daha fazla kafein tüketin. Kahve, soda ve çikolata gibi enerji verici öğeleri diyetinizin bir parçası haline getirin. Kafein merkezi sinir sistemini doğrudan uyarır ve terleme sinir sistemi cevabıdır. Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin, yoksa bu size sinirlilikler verebilir. [11]
- Kahve ile iyi yapmazsanız, yeşil çay gibi daha az konsantre kafein içeren ürünlere sadık kalın.
- Her şey başarısız olduğunda, konserve enerji içeceği alın. Bu ürünler genellikle porsiyon başına 200 mg kadar kafein içerir. [12] X Güvenilir Kaynak Tüketici Raporları Tüketici savunuculuğuna ve ürün testine adanmış kâr amacı gütmeyen kuruluş Kaynak
Kendinize bir içki dökün. Uzun bir günün sonunda birkaç bira ya da birkaç ons kırmızı şarap ile gevşeyin. Az miktarda alkol bile hızlı bir şekilde kan pompalamanıza neden olabilir. Zamanla, bu kızarma, sıcak basmaları ve (tahmin ettiniz) terlemeye yol açabilir. [13]
- Söylemeye gerek yok, bu sadece yasal içme yaşının üzerindeyseniz bir seçenek olacaktır.
- Aşırı içmekten kaçının. Daha fazla terlemenize yardımcı olmaz, ancak kararınızı bozabilir ve potansiyel olarak utanç yaratabilir.
Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Terlemeyi önleyici giymeyi bırakın. Adından da anlaşılacağı gibi ter önleyiciler, bunu yapmak için tasarlanmıştır; sizi terlemekten korur. Yani amacınız sıvıların akmasına izin vermekse, yapmanız gereken ilk şey onları günlük hijyen rutininizden çıkarmaktır. Koltuk altlarınız ve vücudunuzun diğer yüksek ısıdaki kısımları hiçbir zaman dökülmeyecektir. [14]
- Hoş olmayan kokuları engelleyen, ancak vücudunuzun terleme yeteneğine müdahale etmeyen sıradan bir deodorant'a geçin.
- Ayrıca, birkaç gün sonra anti-perspirant uygulamadan nasıl koklayacağınızdan endişe ediyorsanız, nane yağı veya paçuli gibi birkaç damla güçlü nane yağı veya paçuli de sürebilirsiniz.
Sıcaklığı evinize bırakın. Termostatı normalden birkaç derece daha aşağı indirin. Bu, hızlı bir şekilde yüksek sıcaklıklara alışmanızı önleyecektir. Daha sıcak bir ortama adım attığınızda, temel görevleri bile yaparken terlemeye başlarsınız. [15]
- Soğuk bir yaşam alanı oldukça rahatsız edici olabilir. İlk hafta boyunca sıcaklığı her seferinde birkaç derece azaltarak kademeli olarak daha soğuk koşullara kadar çalışın. [16] X Araştırma kaynağı
- Ilıman kışların olduğu bir yerde yaşadığınızı varsayarsak, soğuk aylarda sıcaklığınızı kapatmayı düşünün. Sadece çalışma ya da saunaya çarpma zamanı geldiğinde bir şampiyon gibi terlemeyecek, aynı zamanda elektrik faturanızda tasarruf edeceksiniz!
Ağır kumaşlar giyin. En iyi sonuçlar için yelek ve kazak gibi kalın, uzun kollu giysileri çekin. Naylon, suni ipek ve polyester gibi sentetik malzemeler özellikle doğal lifler kadar nefes almaz, bu da ısıyı cildinize yakın tutmasına neden olur. [17]
- Bu stratejiyi daha da etkili hale getirmek için birden çok katmana bağlanmayı deneyin.
- Bir seferde birkaç saatten fazla tıkalı kıyafetler giymekten kaçının. Fazla nemin gidecek bir yeri olmadığında, cildinizde birikmeye başlar, bu da sonunda cilt enfeksiyonları gibi icky komplikasyonlara yol açabilir. [18] X Araştırma kaynağı
Bir saunayı ziyaret edin. Başka bir şey parıldamazsa, bir sauna olacaktır. Odadaki nemli, nemli hava sizi sarar, cildinize yapışır ve teri dışarı çeker. Kullandığınız su buharlaşır ve odanın atmosferine geri döner. [19]
- Saunada çok uzun süre kalmak tehlikeli olabilir. Kendinizi bir seferde 20-30 dakika ile sınırlayın ve içeri girmeden önce bol su için.
- Artık içeride harcama yapmayı planlıyorsanız, vücut sıcaklığınızı düşürmek için seanslar arasında serin bir duşta durulayın. [20] X Araştırma kaynağı
Makyaj terlemeyi artırabilir mi?
Evet, kalın bir makyaj kaplaması, kalın fondöten veya yüz makyajı gibi terlemeyi artırabilir. Cildinizin nefes alabilmesini ve uzun vadede sağlıklı kalabilmesini sağlamak için bu tür bir makyajdan kopması gerekir.
Terleme senin için iyi mi?
Terleme, vücudunuzun soğumasıdır, aşırı ısınmayı ve çok sıcak olmasıyla ilişkili tüm hastalıkları önler. Ayrıca cildinizi yumuşatmaya (kirleri çıkarmak dahil) ve elektrolitlerin yerini almaya yardımcı olur.
Hangi kıyafetler sizi daha fazla terletebilir?
Kasıtlı olarak nefes almamış sentetik giysiler terlemeyi artırabilir. Özellikle sıcakken terlemeyi artırabilecek belirli kıyafetler arasında külotlu çorap, sentetik külot, sentetik sütyen, sentetik çorap ve ayakkabı (ve çorapsız ayakkabılar en kötü olabilir) bulunur. Kumaş veya malzeme olarak "nefes almayan" herhangi bir şey terleme şansını artırabilir. Şapkalar, pamuktan yapılmadığı veya içinde amaçlanan solunum delikleri olmadığı sürece terlemeyi artırabilir.
Stresli olmak daha fazla terlememe yardımcı olur mu?
Stres, terlemeyi genellikle artırarak etkiler. Bununla birlikte, kendinizi daha fazla terlemeye çalışmak için stresli hale getirmek sağlıklı bir çözüm değildir ve önerilmez.
Terleme sizin için iyidir. Aslında, en sağlıklı insanlar daha fazla terler ve diğerlerinden daha erken terlemeye başlarlar.
Herhangi bir zamanda kendinizi daha sıcak ve terlemek için ağır, katmanlı kıyafetleri burada listelenen diğer yöntemlerle birleştirin.
Terleme, diğer şeylerle birlikte tuzları, metalleri ve bakterileri serbest bırakır. Cildinize yerleşen tüm korkak şeyleri yıkamak için sık sık banyo yaptığınızdan emin olun.
Hassasiyetiniz varsa terlemek için kafeine güvenmekten kaçının. Aşırı miktarlar yüksek kalp atış hızı, nefes darlığı ve huzursuzluk ve kaygı duygularına neden olabilir.