spor yaralanmalarını tanımlama ve tedavi etme
[ad_1]
SPRINGFIELD, MA (WGGB/WSHM) – Bahar sporları devam ederken, yaralanırsanız ne süre doktora görünmelisiniz ve bu tür yaralanmaları iyi mi önleyebilirsiniz?
Trinity Health Of New England Medical Group’ta birinci basamak spor tıbbı tıbbi direktörü Dr. Tara Futrell, bizlere daha çok data vermek için Western Mass News’e katıldı.
Bir yaralanmayı iyi mi tespit edersiniz ve ne süre doktora görüneceğinizi bilirsiniz?
Futrell: “Evet, bu iyi bir sual. Ayak bileği yaralanmaları var, hatta kırıklar, sarsıntılar var, bilirsiniz, tahmin edilmesi birazcık zorluk derecesi yüksek yaralanmalar ve bunlar aniden meydana geliyor ve sonrasında yavaş yavaş birazcık ağrınız bulunduğunu bildiğiniz daha kronik yada aşırı yük tipi yaralanmalar var. egzersizleriniz yada sporunuz esnasında zaman içinde ve dinlenmekle daha iyiye gitmiyor şeklinde görünüyor, bu yüzden stres kırıkları, tendinit şeklinde şeyler. Bu tür yaralanmalar daha çok aşırı yük yada kronik yaralanma olarak kabul edilir.”
Spor yaralanmaları iyi mi tedavi edilir?
Futrell: “Evet, bu yüzden iyi bir temel kaide, bilirsiniz, RICE’ın tavsiyesi – dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme. Bunu birazcık değiştirdik. Bildiğiniz gibi, kesinlikle dinlenin ve ara verin, sakatlığınız önemliyse aktivitenizi durdurun, sadece eklemi koruma hakkında hakkaten daha çok düşünmek istiyoruz, bu yüzden bir ayak bileği seğirmesi için iyi bir bağcıklı ayak bileği ateli, bir kompresyon sargısı kullanmak. Eklemi yada yaralı bölgeyi korumak istiyoruz, o süre optimal yükleme hakkında düşünmek istiyorsunuz, bu yüzden yaralı bölgeyi hareket aralığı süresince hareket ettirmeye başlayabilir misiniz? Şu ayak bileğine birazcık ağırlık vermeye başlayıp birazcık yürüyüş yapabilir misin? Ve sonrasında doğal ki buzlanma, sıkıştırma, yükselme, bu şeyler de ağrı ve şişlik için hakkaten destek olabilir.
Spor yaralanmalarını önlemenin yolları var mı?
Futrell: “Evet, bu yüzden her yaralanmayı açıkça engelleyemeyiz, sadece yaralanma riskinizi azaltmak için hazırlıklı olmanın iyi yolları, faaliyetlere yavaş yavaş geri dönmek şeklinde şeyler olacaktır. Bir ara verdiyseniz, bilirsiniz, çoğumuzun son birkaç senedir yapmış olduğu şeklinde, istediğimiz kadar etken olamadık ve şimdi insanoğlu heyecanlanıyor. İşler açılıyor, havalar ısınıyor, bu yüzden hepimiz dışarı çıkıyor ve hakkaten daha etken oluyor, sadece bu çoğu zaman insanların dışarı çıkıp birazcık fazla erken hareket ederek yaralandığını gördüğüm bir süre. Vücudunuzu daha yüksek aktivite seviyelerine hazırladığınızdan güvenli olmak istersiniz ve bu ya daha yavaş adım atmak anlamına gelebilir, mesela yeniden koşmaya adım atmak istiyorsanız iyi bir ‘Couch to 5k’ programı bulmak hakkaten destek olabilir. Bilirsiniz, daha kısa egzersiz yada spor seanslarıyla başlayın ve arkasından vücudunuzun buna hazırlanmasına destek olmak için yavaş yavaş süre yaratın. Bildiğiniz gibi, spordan yada aktiviteden ilkin iyi bir dinamik ısınma hakkaten oldukca mühim. Biliyor musun, jambon iplerini uzatıp koşuya çıktığın günler birazcık geride kaldı. Bildiğiniz gibi, hakkaten, bilhassa biz yaşlandıkça, dinamik ısınma dediğimiz şeyi yaparak beş ila on dakika harcamak istiyorsunuz, bu da vücudumuzu hareket ettirmek, kaslarımızı ısıtmak, eklemlerimizi bu tarz şeyleri atlatmak için hazırlamaktır. hareket aralığı ve artan aktivite seviyesi. Bu yüzden iyi bir dinamik ısınma oldukca önemlidir. Bildiğiniz gibi ki esneme ve hareket çalışmalarını egzersiz sonrası için saklayabilirsiniz. Bu, egzersiz yaptıktan sonrasında ağrıyı azaltmaya destek olmak için destek olabilir. Çokça unutulduğunu düşündüğüm bir öteki mühim nokta ise kuvvet antrenmanının önemi. Bir koşucu, bisikletçi yada dayanıklılık sporcusu olsanız bile, haftada bir tek birkaç gün bile olsa birazcık kuvvet antrenmanı yapmaktan elde ettiğimiz faydalar, böylece saatlerce spor salonunda olmanıza gerek kalmaz. büyük ağırlıklar. Yalnız vücut ağırlığı olan ve tüm hareketlerimizin temeli olan merkez bölgemize ve kalça gücümüze hakkaten destek olan birçok iyi program var. Bundan dolayı, haftada birkaç gün birazcık kuvvet antrenmanı yapmayı unutmamak hakkaten yararlı olabilir ve riskleri yada aşırı kullanım yaralanmalarını azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir. Hava durumundan bahsettiğiniz için eklenmesi ihtiyaç duyulan bir öteki mühim şey de hidrasyon. Bundan dolayı, ısı yükseldikçe, daha serin sabah saatlerinde yada akşam saatlerinde daha etken olmayı, uygun şekilde giyindiğinizden ve su ve hidrasyona iyi erişim sağladığınızdan güvenli olmayı düşünün.
Telif hakkı 2022. Batı Kitle Haberleri (WGGB/WSHM). Tüm hakları Saklıdır.