Dakikada 100 Kez İp Atlayarak Kalori Yakın
İp atlamak, çocukça veya verimsiz görünebilir ancak, ip atlamanın faydaları kanıtlanmıştır. Dakikada yüz kez ip atlamayı denemeye cesaretiniz var mı? Hiçbir şeyin göründüğü kadar basit olmadığını keşfedeceksiniz.
Bir ay boyunca her gün dakikada yüz kez ip atlamanın zorluğunu üstlenmeyi düşündünüz mü? Basit görünen, ancak gerçekte çok kolay olmayan ip atla egzersizinin bol miktarda kalori yakmayı sağladığı söyleniyor. Denemeye ne dersiniz?
Yağ Yakmak İçin Dakikada 100 Kez İp Atlamak
Dakikada 100 kez atlamanın yaklaşık 15 kalori yakmaya eşdeğer olduğu tahmin edilmektedir. Bu çok az gibi görünebilir. Ancak hızlı yürüyerek yaktığımız kaloriden yüzde 30 daha fazladır.
Ayrıca, 5, 10 veya 15 dakika ip atlarsanız yakılan kalori miktarı katlanarak artar ve sırasıyla 75, 150 veya 225 kalori yakabilirsiniz.
Öte yandan, ip atlamaya başka egzersizler de eklerseniz, sadece 20 dakikada 300’den fazla kalori yakabilecek bir rutin oluşturabilirsiniz! Aynı zamanda kaslarınızı tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz.
Ancak, acele etmeyin! İlk önce dakikada yüz kez atlamayı deneyin. Kulağa basit gelse de, uygulaması zordur. İlk başta, bir dakikada 40 veya 50 atlama yapabilir, daha sonra motivasyon ve pratikle hızlı bir şekilde 100’e erişebilirsiniz.
İp atlamak için koordinasyon, denge, kardiyovasküler ve solunum direncine sahip olmanız gerekir.
İpi çantanızda taşımanızı ve mümkün olan her yerde veya ne zaman boş vaktiniz varsa pratik yapmanızı öneririz: Park, balkon, veranda veya teras. Aslında, ipi yanınıza almanıza bile gerek yoktur. Çünkü hızlı ve sabit hareketlerle her zaman kısa atlamaların hareketlerini simüle edebilir, ayaklarınızı yerden kaldırabilirsiniz.
Önemli husus, atlayışların devamlılığını tam bir dakika boyunca sürdürmektir. Ardından, daha fazla zaman ayırabilir veya daha fazla atlama ekleyebilirsiniz.
İp Atlayın ve Eğlenin
İp atlamak, yetişkinliğe girdiğinizde bıraktığınız bir aktivite olabilir. Ancak bu egzersiz boks da dahil olmak üzere birçok profesyonel spor antrenmanında mevcuttur.
İp atlamak yoğun ve tam bir egzersizdir, bu da yağ yakmanızı ve uzun süre formda kalmanızı sağlar. Sadece birkaç dakika harcamanız (özellikle dakikada yüz atlayış yapmayı başarırsanız) buna değecektir.
Bir filmi izlerken bile yapabileceğiniz eğlenceli bir etkinlik olsa da, onu diğer egzersizlerle birleştirirseniz, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sonuçların daha kısa sürede keyfini çıkarabilirsiniz. Bazı ip atlama egzersiz seçenekleri:
1. Tabata İle İp Atlama
Egzersize dört dakika ip atlayarak başlayın. İp atladıktan sonra, bir dakika dinlenin. Daha sonra 20 crunch ve 30 saniye boyunca plank egzersizi ile devam edin. Bu son iki alıştırmayı iki kez tekrarlayın.
2. Burpee İle İp Atlama
Üç dakika boyunca dakikada yüz atlayış yapın. Ardından 30 saniye dinlenin ve sekiz burpeeden oluşan dört set yapın.
3. Farklı Tarzlarda İp Atlama
Bu durumda, hız ve stilleri değiştirerek ip atlayacaksınız. Başlangıçta iki dakika ayaklarınızı değiştirerek yapın. Ardından iki dakika bir bacakla (bacak başına 30 saniye) ve son olarak iki bacakla iki dakika yapın. Bir dakika dinlenin ve tekrar başlayın. 3 set tamamlayın.
4. Jimnastik İle İp Atlama
Dakikada (veya 100’e ulaşana kadar) yüz atlama ile başlayın. 10 şınav, daha sonra bir dakika ip atlama, 20 çapraz leg raise, bir dakika daha ip atlama ve 10 yan leg raise egzersizleri ile devam edin. Bir dakika dinlenin ve tekrar başlayın. 20 dakikalık egzersizi tamamlayana kadar tekrarlayın.
5. Gelişmiş İp Atlama
Deneyimli olanlar, dakikada yüz kez atlayışın yanı sıra, bir dakika şınav, bir dakika ağırlık kaldırma ve bir dakika dizlerini göğsü çekme hareketi ile devam edebilirler. Bu dört alıştırmayı beş kez tekrarlayın.
İp atlamak tam ve enerjik bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersizi yapmanız için bir atlama ipiniz olması bile gerekmez ve istediğiniz yerde egzersiz yapabilirsiniz. Birçok faydası vardır.