Yüksek kolesterolün sizi felç ve kalp krizi gibi çeşitli ciddi sağlık sorunları riskine sokabileceği iyi bilinmektedir. 200 mg/dL ile 239 mg/dL arasındaki kolesterol seviyeleri sınırda kabul edilirken, 240 mg/dL’nin üzerindeki herhangi bir şey yüksek kabul edilir.
Ne yazık ki, son çalışmalar yirmi yaş ve üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık %12’sinin önerilenden daha yüksek bir toplam kolesterol düzeyine sahip olduğunu göstermektedir.
Kolesterol üretiminin normal bir vücut işlevi olduğunu ve sağlığı korumak için gerekli olduğunu not etmek önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla kolesterol olması sorunlara neden olabilir.
Bu nedenle, yüksek kolesterolün olası nedenlerini araştırmak ve onu düşürmenin yollarını bulmak çok önemlidir. Ek olarak, kolesterol ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceği hakkında bilgi sahibi olmak.
Kolesterolü Anlamak
Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen yağ benzeri bir yapıya sahip mumsu bir madde olan bir lipittir. Hücre zarlarını, safra asitlerini ve vitaminleri oluşturmaya yardımcı olur ve koruyucu bir bariyer sağlar.
Kolesterol suda çözünmediği için karaciğer tarafından yağ ve proteinlerden oluşan lipoproteinler aracılığıyla taşınması gerekir. İki ana lipoprotein türü, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoproteindir (HDL).
sahip olmak yüksek LDL kolesterol seviyeleri kanda yüksek kolesterol göstergesidir. Kolesterol iki kaynaktan gelebilir: karaciğer ve diyet kaynakları. Diyet kolesterol kaynakları, tam yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları ve et gibi hayvansal bazlı ürünleri içerir.
HealthifyMe Notu
Kolesterol, kanda bulunan mumsu bir maddedir ve sağlıklı hücreler ve vitaminler oluşturmak için gereklidir. Bununla birlikte, çok fazla olması felç, kalp krizi, göğüs ağrısı veya anjina, yüksek tansiyon, periferik damar hastalığı ve kronik böbrek hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, sağlıklı bir kolesterol seviyesini korumak önemlidir.
Kolesterol Çeşitleri
LDL (Kötü) Kolesterol
LDL Kolesterolveya kötü kolesterol, kolesterolü hızlı bir şekilde atardamarlarınıza taşıyabilen bir kolesterol türüdür. LDL kolesterol seviyeleriniz çok yüksekse, arter duvarlarınızda birikerek plak oluşturmaya başlayabilir.
Bu plak atardamarlarınızı daraltabilir, kan akışını azaltabilir ve kan pıhtısı geliştirme şansınızı artırabilir. Bir kolesterol pıhtısı kalbinizdeki veya beyninizdeki bir arteri tıkarsa, kalp krizi veya felce yol açabilir. LDL kolesterol seviyenizi 100 mg/dL’nin altında tutmak bu riski en aza indirmek için hayati önem taşır.
Devamını oku: Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür ve Kontrol Edilir?
HDL (İyi) Kolesterol
HDL, “iyi kolesterol”ün başka bir adı olan Yüksek yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir. LDL kolesterolün (düşük yoğunluklu lipoprotein) karaciğere alınmasından ve daha sonra vücuttan atılmasından sorumludur.
sağlıklı bir düzeye sahip olmak iyi huylu kolestrol kalp krizi, felç ve kan pıhtılaşması riskini artırabilen arterlerde kolesterol plaklarının birikmesini önlemeye yardımcı olur. HDL kolesterolün ideal seviyesi 40 mg/dL ve üzeridir.
trigliseritler
Trigliseritler, kolesterol ile karşılaştırıldığında farklı bir lipit türüdür. Kolesterol, belirli hormonların ve hücrelerin oluşumunda rol alırken, trigliseritler sadece enerji kaynağı olarak kullanılır.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, fazla kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinizde depolanır. Bu uzun bir süre boyunca meydana geldiğinde, trigliserit düzeyleriniz çok yükselerek kalp hastalığınızı ve inme riskinizi artırabilir. Bu riskleri azaltmak için trigliseritlerinizi 150 mg/dL’nin altında tutmak ve kolesterol seviyenizi yönetmek çok önemlidir.
Yüksek Kolesterol Seviyesinin Nedenleri
Genetik
Genleriniz kısmen kolesterol seviyenizi belirler. Genler, vücudunuzun ürettiği kolesterol miktarını belirler ve bu, ailesel hiperkolesterolemi (FH) olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
FH, ailelerde geçen kalıtsal bir yüksek kolesterol şeklidir. Birisi FH’ye sahip olduğunda, vücutları düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü kan dolaşımından çıkarmakta zorluk çeker. Ebeveynlerden biri kalıtsal kolesterole sahipse, bunu çocuklarına geçirme şansı %50’dir.
Yaş ve cinsiyet
Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça, kolesterol seviyeleri artabilir. Menopozdan önce, kadınlar genellikle aynı yaştaki erkeklerden daha düşük toplam kolesterol seviyelerine sahiptir.
Ancak menopozdan sonra, kadınlar düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerinde bir artış yaşama eğilimindedir. 20 ila 55 yaşları arasında, erkekler tipik olarak kadınlardan daha yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir.
Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıksız doymuş ve trans yağlarla dolu yiyecekler yemek, yüksek kolesterol seviyelerine sahip olma riskini artırır. Doymuş yağ özellikle zararlı olabilir.
Alımını azaltmak kan kolesterolünüzü düşürebilir. Yüksek düzeyde doymuş yağ içeren gıdalara örnek olarak kırmızı etler, tam yağlı süt ürünleri, unlu mamuller, çikolatalarve ultra işlenmiş gıdalar.
Trans yağ, kandaki kötü kolesterol seviyesini yükselten doymamış bir yağdır ve kızartılmış gıdalar, marketten alınan hamur işleri ve margarin gibi işlenmiş gıdalarda bulunabilir.
Vücut Ağırlığı/Obezite
Fazla kilolu veya obezseniz, muhtemelen daha yüksek trigliserit ve LDL kolesterol seviyelerine ve düşük iyi HDL kolesterol seviyesine sahip olacaksınız.
Ek olarak, bir ders çalışma obezitenin kanda anormal derecede yüksek bir kolesterol veya lipid seviyesi olan dislipidemiye neden olabileceğini gösterir. Ayrıca, vücudun lipoproteinleri ve iltihaplanmayı düzenlemedeki başarısızlığı, kolesterol seviyelerini artırabilir. Son olarak, obezite kan şekeri seviyelerinde değişikliklere neden olarak kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir.
Fiziksel Aktivite Eksikliği
Fiziksel aktivite eksikliği veya hareketsiz bir yaşam tarzı, LDL (“kötü” kolesterol) düzeylerini artırabilir ve HDL (“iyi” kolesterol) düzeylerini düşürebilir. Ek olarak, yetersiz egzersiz, kolesterol seviyelerini yükseltebilen sağlıksız kilo alma olasılığını artırır.
Sigara içmek
Sigara sigara içmek “iyi” kolesterol olarak kabul edilen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerini azaltabilir. HDL, yaygın olarak “kötü” kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) atardamarlardan atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, HDL’deki bir düşüş, vücuttaki LDL’de bir artışa neden olabilir.
Yüksek Kolesterol Düzeylerini Düşürmenin Doğal Yolları
Herhangi bir sağlık durumunu tedavi etmenin en temel ilkesi, hastalığın nedenleriyle mücadele etmektir. Aynı şey yüksek kolesterol seviyeleri için de geçerli. İşte kolesterol seviyelerini düşürmenin basit yolları.
Kolesterol Düşürücü Takviyeler
Lif, spesifik besin bazlı ve oral ilaçlar gibi takviyeler faydalıdır. Örneğin, çözünür lif takviyeleri LDL ile bağlanır ve LDL seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Devamını oku: Yüksek Lifli Diyet: İşte Bilmeniz Gerekenler
Günlük olarak tüketmek için hap alabilir veya tozu suyla karıştırabilirsiniz. Kolesterolü düşürmede diyabetli insanlar için birkaç spesifik besin veya diyet takviyesi yeterlidir.
Diyet Değişiklikleri
Besleyici bir diyet tüketmek, kolesterolü düşürmenin etkili bir yoludur. Yüksek lifli ve düşük düzeyde doymuş ve trans yağ içeren yiyeceklere odaklanmak faydalı olabilir.
Araştırma yulaf, kepekli tahıllar, baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdaların dahil edilmesinin, elmalar, Keten tohumuve narenciye diyet kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, doymuş ve trans yağlar kolesterolü artırabilir.
Bu nedenle, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıl yemek ve doymuş ve trans yağ tüketimini sınırlamak önemlidir.
Egzersiz yapmak
Fiziksel aktivite, vücudunuzun daha fazla HDL kolesterol üretmesine yardımcı olabilir, bu da atardamarlarınızdaki LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca düzenli egzersiz, yüksek kolesterolü olan kişilerde bile trigliserit düzeylerini düşürmede etkilidir.
Faydalarından yararlanmak için günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürürken HDL (iyi) kolesterolünüzü artırabilir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmenin akciğer kanserine yol açabileceği iyi bilinmektedir, ancak birçok kişi kolesterol düzeyleri üzerindeki zararlı etkisinin farkında değildir.
Sigara içmek iltihaplanmaya ve oksidatif strese neden olarak kolesterolde sağlıksız bir artışa neden olur. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerini ve genel sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
HealthifyMe Notu
Yüksek kolesterol genellikle kötü yaşam tarzı kararlarının sonucudur. Ailenizde yüksek kolesterol varsa, kolesterol seviyenizi düzenlemeye yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek çok önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak, büyük fark yaratabilecek iki mükemmel alışkanlıktır. HealthifyPro’ya abone olun ve onu kolesterol seviyelerini düşürme yolculuğunuzda en iyi arkadaşınız yapın.
Bir Profesyonel Gibi Yüksek Kolesterol Seviyelerini Düşürün
Antrenörlerle konuşurken beni sağla kendinizi güçlü hissetmenizi sağlar ve bu durumu tersine çevirebileceğinizi bilirsiniz. Kahvaltıyı atlamamak, küçük öğünler yemek, her yemekten sonra 15 dakika yürüyüş yapmak, su içmek ve zamanında uyumak gibi uygulamanın önerdiği basit yaşam tarzı değişiklikleri, vücudunuzun işleyişini değiştirebilir.
Vücudunuzu zamanında yiyecek alımıyla doldurduğunuzda ve fiziksel aktiviteler eklediğinizde, metabolik sağlığınız zirvededir. Uzun saatler oturmak yeni sigara içmektir.
İndir Sağlıklandırma PRO 2.0 sürümü. Sağlığınıza özünde bakan sofistike bir yeni çağ aracıdır. Evinizin rahatlığında bir metabolik panel testi süreci başlatır.
Ayrıca, kan şekeri seviyesi dalgalanmalarınızı izleyen bir CGM cihaz BIOS’una sahip olursunuz. Sivri uçlar genellikle metabolik sağlıksızlığı gösterir. Ayrıca kilonuzu, BMR’nizi, yağ yüzdenizi vb. analiz eden akıllı bir tartı elde edersiniz.
Tüm bu sütunlarla donanan koç danışmanlığı, özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özel ve özel olarak oluşturulmuş hale gelir. Sonuç olarak, herhangi bir koşulu etkili bir şekilde tersine çevirirsiniz.
Kolesterol Seviyenizi Ne Sıklıkta Kontrol Ettirmelisiniz?
Amerikan Kalp Derneği’ne göre, yirmi yaş ve üzerindeki çoğu sağlıklı insan için dört ila altı yılda bir, ailesel hiperkolesterolemi riski taşıyan çocuklar için beş yılda bir ve 45 ila 65 yaş arası erkekler ve kadınlar için iki yılda bir kolesterol seviyeleri kontrol edilmelidir. 55-65 yaş arası.
Ek olarak, ergenler ilk kolesterol testlerini 11 yaşından önce yaptırmalıdır. Anormal kolesterol düzeyleri teşhis edilen kişiler, ilk dönemde taramayı daha sık seçmelidir.
Doktorların önerisine göre seviyeleri düzelmeye başladığında, altı aylık veya yıllık düzenli tarama, sürekli lipid izleme programının bir parçası olabilir.
“Aç” veya “aç” olmayan bir lipoprotein profili olabilen bir kan testi, HDL ve LDL seviyeleri de dahil olmak üzere toplam kolesterol seviyelerini kontrol edecektir.
Sağlık uzmanınız, testten önce oruç tutmanız gerekip gerekmediğini size söyleyecektir. Kolesterol testi sıklığı ve türü, aile geçmişinize, yaşınıza veya risk faktörlerine bağlı olarak değişebilir.
Çözüm
Kolesterol vücudun çalışması için gereklidir, ancak çok fazlası tıkanmış arterlere ve kalp hastalığına yol açabilir. Ek olarak, Düşük Yoğunluklu Lipoprotein (LDL), serbest radikal hasarına karşı özellikle hassastır ve bu da onu kalp problemlerinin ana kaynağı haline getirir.
Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL) ise kolesterolü damar duvarlarından alıp karaciğere geri taşıdığı için kalp hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olur.
Kendinizi dengesiz bir kolesterol seviyesiyle bulduğunuzu varsayalım. bu durumda, HKM diyetinize doymamış yağları, çözünür lifleri ve tam tahılları dahil etmek dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerini tedavinin ilk adımı olarak önerir.
Egzersiz ve kilo verme de faydalı olabilir. Ayrıca, trans yağ alımından ve sigaradan kaçınılmalıdır. Bu nedenle, kolesterol seviyenizi kontrol ettirin ve kolesterol sorunlarını önlemeye ve bunlarla mücadele etmeye yardımcı olan özelleştirilmiş bir plan almak için HealthifyMe’de uzman bir beslenme uzmanıyla görüşün.
Posta Yüksek Kolesterolün Nedenleri – Bilmeniz Gerekenler ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.
Blogdan – HealthifyMe
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/12/reasons-for-high-cholesterol-things-to.html