Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli
Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli
Sehpada Karın Kaslarını Sıkıştırma Resimli. Bench Sit-Up adı verilen hareket ayakları sehpanın üzerine koyarak karın kaslarını sıkıştırma hareketidir. Karın kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Gerekli ekipman Bench Sehpası ve egzersiz minderi.
Sırt üstü yat ve ayakları sehpa üzerine koy.
Elleri enseden tut ve dizler 90 derece olana kadar sehpa altına gir.
Nefes vererek yavaşça karın kaslarını sıkıştırarak gövdeyi yukarı doğru kaldır.
Derin nefes alarak yavaşça gövdeyi indir ve dirsekleri aç.
Bu yapılan bir tekrar ve verilen tekrarları tamamla seti bitir.
Verilen setleri bitir ve hareketi sonlandır.
Egzersiz Sırasında Dikkat Edilecek Noktalar
Tekrarlar sırasında gövde yukarı kaldırdığınızda dirsekleri içeri doğru yaklaştırın, yani dirsekler biribirine yaklaşsın. Gövde yere indiğinde dirsekler biribirinden uzaklaşsın hatta yere dokunsun. Dirsekler açıp kapatarak karın kasları %50 daha fazla çalışır.
Karın Egzersizleri İçin Püf Noktaları Nelerdir?
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.
Çalışan Karın Kasları