Sizin düzenli ve özverili yoga uygulamasının kilo yardımcı oldu. Ama şimdi, külfeti kilonuzu korumak için senin üstünde, ve iyi haber yoga bunu yardımcı olabilir. Birçok karmaşık asanas bir uzmanın rehberliğine ihtiyaç olsa da, bu basit asanas evinizin konforunda oldukça kolay yapılabilir.
Sizin Kilo koruyun Yardım Will 8 Basit ama güçlü Asana’lar
1. Tadasana
Diğer Adı – Dağ duruşu
Faydaları – Bu en temel Yoga çalışmalarını biri olduğunu ve duruşunuzu artırmaya yardımcı olur. Bunu pratik olarak, bacaklar ve karın tonda tutar. Ayrıca dizler, uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Tüm kaslar duruş korumak için titizlikle çalışırken, kalori yakılır ve böylece kilo kontrol altında tutulur.
Nasıl Yaparsınız – biraz ayırın ayak koyarak, Dik durun. Elleriniz vücudunuzun yanında asmak için izin verin. Senin uyluk kasları Firma, ama karın alt kısmını sertleşmesine yoktur. Kafanın kadar bir grup geliyor, ayak bileklerinin iç kemerler güçlendirmek ve ayaklarınızı enerji geçişi hissediyorum. Bak ve nefes. Eğer birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutarken vücudunuzda streç hissedin.
2. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Yararları – Bu asana size duruşunuzu geliştirme fırsatı verirken daha iyi dengelemek yardımcı olur. O kadar döndürür ve kalça, bel ve karın kasları sesleri gibi bu poz istenmeyen flab uzak tutar.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevir ve üst gövdeyi uzatmak ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Virabhadrasana I
Diğer Adı – Savaşçı duruşu
Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmek için izin verir. Apart akciğerleri ve sandığı açıp kolesterol kapalı erimesini, bu asana sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar güçlendirir. Kollar ve tonda olan ve ağırlık muhafaza edilir.
Nasıl Do It To – Ayaklarınızı kalça-width yerleştirin. Ardından, sağ ayak olarak sol ayak üzerinde Pivot ileriye dönüktür. Sol ayak kemerleri sağ ayak ile aynı çizgide olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başını sokacak Kollarınızı kaldırın ve ileri bakışları. Sen nabız ve sonra poz taşıyabilir. Bunu yaparken dengesini ve bütünlüğünü koruyun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.
4. Prasarita Padottanasana
– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold
Yararları – Bu inanılmaz bir vücut tonerdir. Aksi takdirde göz ardı edilir bacaklarınızda kas grupları çalışır. Bu yağ yakar ve uyluk bölgesinde yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu asana karın çok tonda olsun yardımcı olur. Metabolizma geliştirildi ve kilo kontrol altında tutulur.
Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki, bacaklarını uzatın. Sırtınızı düzeltin ve Nefes alıp verirken başınızın üzerinden kollarınızı germek. Nefes ve öne eğilmesini. Eğer esneklik bağlı katta Dirseklerinizi yere avuç içi dokunmak veya dirseklerinizi bükün ve yer verebilir ya. Uygulama ile, sen yerde başınızın tacı dokunmak mümkün olmalıdır. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.
5. Bhujangasana
Diğer Adı – Cobra Pose
Yararları – Eğer Bhujangasana pratik zaman, sırt fleksiyonda ve duruş geliştirildi. Bacaklar, göğüs ve kol kaslarımı üzerine çalışılır. Metabolizma de bu asana ile kontrol altında tutulur.
Nasıl Do It To – Bacaklarınızı ayaklar aşağı bakacak şekilde, uzanmış ile, sizin yüzüstü uzanın. Yanında dirseklerinizi koyun ve sonra dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.
6. Anantasana
– Diğer Adı Vishnu, Ebedi Bir’in duruşu, Yan Yatan Bacak Lift Pose Sleeping, Sonsuz Pose.
Yararları – Vishnu Pose Uyku karnınızı sesleri ve sırt uzanır. Onlar iyice gerilmiş gibi Hem bacaklarınızı ve gövde uyarılır. Karın iyi bir masaj alır. Dolayısıyla, metabolizma kolay Kilonuzu korumak için yapım düzenlenir.
Nasıl Yaparsınız – Sırt üstü uzanın ve bir tarafa çevirin. Eğer doğru ilk dönersek, Sağ kolunu germek ve dirsek bükün. Başınızı kaldırın ve sağ avuç doğru bırakır. Şimdi, sol elinizle sol ayak başparmağı tutun ve kol ve bacak germek. Tavrın doğru olduğundan emin olun. Poz ve salınımını tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
7. Salabhasana
– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose
Faydaları – Bu asana kollar, bacaklar ve karın güçlendirir. Sizin kilo dengelemek için mükemmel poz olduğunu. Bu asana stresten arındırır ve çok duruşunuzu geliştirir. Bu poz ayrıca metabolizmayı düzenler. Sen düzenli olarak bu asana uygulama ise şeklinde kalması eminiz.
Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.
8. Dhanurasana
Diğer Adı – Bow Pose
Yararları – Bu asana çok sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı düzenler. Bu asana Pratiği sadece esnekliğini artırır, ama aynı zamanda bir saptırıcı karın size bırakır. Kişisel göğüs ve boyun da tonda olsun.
Nasıl Do It To – karnınızın üstüne düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve hafifçe kat onları kaldırın. Arka kollarınızı uzatın ve ayaklar için ulaşır. Vücudunuzun ağırlığı karnınızın üstüne olacak şekilde, yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Uzun ve derin nefes alırken bir iki saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
Eğer savaş kilo ile biter düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Aslında, iyi bir sağlık için uzun yolculuğun sadece bir başlangıç. Eğer onu kaybetmek, ya da tekrar döken, henüz geri ağırlığı yığında ile birinci kareye olacak bir kere Kilonuzu korumak için daha önemlidir. yoga kucaklayın ve kontrol altında kilo tutmak hiçbir problemler olacaktır.