HABERTURK.COM
Kışın farkında olmadan, günden güne kilo mu alıyorsunuz? Hareketsiz kalıyor, spor yapmak içinizden gelmiyor mu? O halde akşam neler tükettiğinizi düşünmeye başlayın... Akşam olmadan kendinize şu soruyu sorun: ''Ben bugün hangi besin gruplarını tükettim ve akşam ne yemem gerekiyor?" Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin eğer farkında olursanız, akşam yemeğinizi ve televizyon karşısında neler atıştırabiliceğinizi bilir, sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Kışın neden kilo alırız?
Türkiye'de kış aylarında, ailelerin neredeyse yüzde 50'sinden fazlası akşam dizi izliyor. Akşam yemeği sırasında başlayan ve yatana kadar devam eden bu süreçte, karnımız çabuk acıkır, canımız atıştırmalık çeker. Kışın ve özellikle akşam geç saatte tüketilen her şey bize kilo olarak geri döner. Kış akşamlarında tükettiğiniz yiyecek, içeceklerin sağlıklı ve kaliteli olmasına dikkat edin. Böylece hem dengeli beslenir hem de kilo artışına dur diyebilirsiniz.
Dizi izlerken ne yiyoruz?
Genellikle farkında olmadan; cips, çikolata, tatlı, kurabiye ve asitli içecekler (kola, gazoz..) gibi yüksek kalorili, kalitesiz besin ve içeceği fazla tüketiyoruz. Biliyorsunuz, diziler en az 2 saat sürüyor, çoğu zaman 2 dizi üst üste izliyoruz. Bu da akşam yemeği sonrası 4 saat süren bir yemek yeme süreci anlamına geliyor. Üstelik hareket etmeden, televizyon karşısında oturarak... Dolayısıyla, bu zaman diliminde kesinlikle sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelisiniz. Yoksa, hem uyku kaliteniz etkilenir hem de çok çabuk kilo alırsınız. Ayrıca, yatmadan iki saat önce yenen bir adet portakal bile yağa dönüşür. Dolayısıyla uyumadan 2 saat evvel yemek yemeyi bırakın.
Peki neler yemeliyiz?
- Akşam yemeğinizi en geç saat 20:00'ye kadar tüketmeye çalışın.
- Akşam, metabolizmamız yavaşladığı için yemeklerde daha hafif, sindirimi kolay, az yağlı yiyecekleri tercih edin. Örneğin, sebze yemeği, yoğurt veya ayran, tam tahıllı ekmek ve salata tüketebilirsiniz.
- Akşam yemeğinizi yediniz, dizinizi açtınız ve koltuğunuza oturdunuz. Yemekten sonra, en geç 1 saat içinde 1 veya 2 porsiyon taze meyve yiyin. Ya da melisa, papatya, adaçayı gibi bitki çaylarıyla birlikte kuru meyve tüketin. Bunlar, 1-2 yemek kaşığı dut kurusu, 3-4 adet kuru kayısı veya 3-4 adet kuru vişne ile yanında 10 adet badem veya fındık olabilir.
- Bir alternatifiniz daha var; televizyon karşısında sizi uzun süre tok tutacak bir meyve salatası da hazırlayabilirsiniz. Meyve salatasına; 1/2 adet elma; 1 adet mandalina, 1/2 adet portakal üzerine 3-4 yemek kaşığı yoğurt, az tarçın ve 2-3 adet ceviz ekleyerek bol miktarda vitamin ve mineral alarak tok kalabilir, tatlı isteğinizi de giderebilirsiniz.
Değerli Haberturk.com okurları.
Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.
Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.