Merhaba arkadaşlar ben haftalık programımda biceps'i 2 gün dönüyorum .barbell curl,d.curl,scott curl,consantrasyon hareketlerini yapıyorum.Sorum şu olucak ben kollarımı biraz daha geliştirmek istiyorum ve sizce spora gitmediğim,her gün olmasada bazı günler evde çok az bi biceps antremanı (20*3 konsantrasyon veya curl gibi) yapsam fazla mı yüklenmiş olurum sizce?