Takıntılı davranışlar, kişinin tekrarlayan düşünceleri (obsesyonlar) engellemek veya azaltmak için yaptığı tekrarlayan davranışları (kompulsiyonlar) içeren bir zorluktur. Bu tür davranışlar, kişinin yaşamını olumsuz etkileyebilir ve sık sık stres, kaygı ve huzursuzluk yaratabilir. İşte takıntılı davranışlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek psikolojik açıdan bazı stratejiler:
Profesyonel Yardım Alın: İlk adım, bir uzmandan yardım almak olmalıdır. Bir psikoterapist veya psikiyatrist, takıntılı davranışlarınızı değerlendirebilir ve uygun tedavi seçeneklerini önerebilir.
Obsesyonları Tanıyın: Takıntılı davranışların temelinde genellikle rahatsız edici obsesyonlar bulunur. Bu düşünceleri tanımak ve onların gerçeklikle ne kadar uyumsuz olduğunu anlamak önemlidir.
Stres Yönetimi: Takıntılı davranışlar genellikle stresle ilişkilidir. Stres yönetimi teknikleri, stres seviyelerinizi azaltmanıza ve takıntıları tetikleyen faktörleri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Davranış Değiştirme: Takıntılı davranışları yerine daha sağlıklı davranışlar geliştirmek önemlidir. Bu, obsesyonların ve kompulsiyonların yerine geçebilir.
Başa Çıkma Becerilerini Geliştirin: Danışmanlık veya terapi sırasında, takıntılı davranışlarla başa çıkma becerileri öğrenmek ve uygulamak önemlidir.
Aile ve Destek Grupları: Aile üyeleri ve destek grupları, takıntılı davranışların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu gruplar, duygusal destek ve deneyim paylaşma fırsatları sunabilir.
İlaç Tedavisi: Bazı durumlarda, doktorlar ilaç tedavisini önerirler. Bu ilaçlar, takıntılı davranışları yönetmeye yardımcı olabilir.
Takıntılı davranışlarla başa çıkmak zorlu bir süreç olabilir, ancak profesyonel yardım ve doğru stratejilerle iyileşme mümkündür. Önemli olan, bu sorunlarla yüzleşmek ve destek aramak için cesurca adım atmanızdır. İyi bir psikoterapist veya psikiyatrist, size özel bir tedavi planı geliştirebilir ve takıntılı davranışları kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Takıntılı davranışlar kişinin içinde bulunduğu kaygı, düşünce ya olumsuz duygulardan kurtulmak adına geliştirdiği ve tekrarlı olarak uyguladığı davranışlar olarak karşımıza çıkmaktadır. Kişiyi başta rahatlattığına inanılan ve geliştirilen davranış biçimi, günlük hayatın işlevselliğini bozduğunda sorun haline dönüşmektedir. Kompulsif olarak değerlendirilen davranışlardan kurtulmak elbette mümkündür. Başa çıkmak için öneriler;
1-Takıntılarınızı fark ederek not edin. Hangi zamanlarda, nasıl davranışlarda bulunduğunuzu gözlemleyin.
2- Not ettiğiniz maddeler için çözüm yolları değerlendirin. Sonra denemekten çekinmeyin.
3-Bu davranışları gerçekleştirme hissinin geçici olduğunu kendinize tekrarlayın. Geçmesini bekleyin. Nefes egzersizleriyle kontrol sağlayabilirsiniz.
4- Farklı uygulama ve aktiviteler keşfedin. Kendinize iyi gelmek için neler yapabilirsiniz?
5-Psikolojik destek alarak kendinizi fark etmeli ve uzman eşliğinde davranışların sebebi ve çözümlerini bulabilirsiniz.