TCMB endişe belirtilerini hafifletebilir
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), duygudurum bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir psikoterapi türüdür.
TCMB bilinçaltı olanlara karşı bilinçli düşüncelere odaklanan mevcut ve problem odaklı, yapılandırılmış bir konuşma terapisidir. Genellikle kısa süreli bir tedavidir, ancak semptomlarınız zamanla balmumu ve zayıflamaya eğilimliyse daha uzun olabilir.
TCMB'nin kapsayıcı hedeflerinden biri, yavaş yavaş kendi terapistiniz olmanıza yardımcı olmaktır.
Eğer GAD'ınız varsa, tedavi bittikten sonra bile KBB semptomlarınızı önemli ölçüde artırabilir. TCMB ayrıca ilaç ihtiyacını da azaltabilir.
Bilişsel Davranışçı Bir Terapistle Çalışmak
CBT, tipik olarak psikoterapide eğitilmiş klinisyenler tarafından sunulmaktadır. CBT terapistleri seans sırasında oldukça aktif olma eğilimindedir. Onların tarzı eğitim, konuşma ve yansıtıcı arasında değişebilir.
Bir CBT terapisti bir psikiyatrist, psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya ruh sağlığı danışmanı olabilir . CBT'yi denemekle ilgileniyorsanız, arka plan hakkında görüştüğünüz klinisyene danışın ya da Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği ya da Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği gibi sevk kaynakları aracılığıyla deneyimli bir CBT uygulayıcısı bulun.
CBT oturumları genellikle haftada bir kez planlanmaktadır.
Semptomlarınız günlük işleyişinizi önemli ölçüde bozarsa veya tedavide yeniyseniz, klinisyeniniz haftada iki kez bir hafta boyunca sizi görmek isteyebilir. Haftalık seanslardan birkaç ay sonra, siz ve terapistiniz belirtilerinizin iyileştiğini kabul ederseniz, daha az sıklıkta, belki de ayda iki kez toplanabilirsiniz.
Tedavi bitimine yaklaştıkça, tekrarlayan semptomları veya aksaklıkları yeterince kontrol ettiğinizden emin olmak için ayda bir veya ayda bir kez daha az sıklıkta karşılaşabilirsiniz.
Resmi tedavi süreniz bittikten sonra bile, zaman zaman destek seansları için terapistinize dönmenizde yardımcı olabilir. Bu toplantılar, sizin için özellikle yararlı becerilere sahip bir check-in ve bir tazeleme görevi görür.
Merkez Bankası Ana Bileşenleri
TCMB müdahaleleri, anksiyete ile ilgili eğitimi, kendi kendini izlemeyle endişelerinizi daha iyi anlamak, gevşemeyi öğrenmek , çeşitli bilişsel terapi yaklaşımlarını kullanarak endişeye neden olan düşünceleri kontrol etmek , korkuyla karşı karşıya kalmak ve kaygıların beklenebileceği ve orantılı olabileceği problem çözme sorunlarını kapsamaktadır . .
Genel olarak, bu teknikler değişikliğe ihtiyaç duyan birkaç önemli alanı yansıtmaktadır:
- Zorlayıcı kavram yanılgıları (ya da çarpık inançlar )
- Varsayımların doğruluğunu test etme
- Tekrarlanan pozlama kullanma
- Kaçınılması gereken davranışların azaltılması
- Başa çıkma ve problem çözme becerilerini geliştirmek
CBT oturumları oldukça yapılandırılmıştır. Toplantı gündemi, randevunun başında siz ve terapistiniz tarafından kararlaştırılacaktır. Bu işbirlikçi tarz, seans boyunca, terapistinizle birlikte, gündemin mümkün olduğu kadar fazlasını kapsayacak şekilde birlikte çalıştığınız sürece uzanır.
Toplantı için bir plan oluşturduktan sonra ödev gözden geçirilir. CBT terapistleri genellikle ev ödevi verir. Bu, önemli bir terapötik konuyla ilgili olarak okunabilir veya kaygınızın yönlerini takip etmek ve yeni düşünme veya hareket etme biçimlerinin uygulanmasına yardımcı olmak için yazılı veya davranışsal bir ödev olabilir.
Ödev incelemesi sonrasında yeni veya devam eden konular ele alınmaktadır. Bunlar, ev ödevinizi oluşturabilir, son toplantınızdan bu yana hayatınızda meydana gelen şeylerle ilgili olabilir veya sizin ve klinisyeninizin önemli gördüğü diğer konuları kapsayabilir. Seansın sonunda yeni bir görevlendirme ― seanslar arasında en iyi sonucu almak için seanslar arasında çalışın ― üzerinde anlaşmaya varılacaktır.
> Kaynaklar
> Craske MG, Barlow, DH. Anksiyete ve Endişe Çalışma Kitabınızın Ustalığı ( 2. Baskı). DH Barlow (Ed.) Çalışmaları Tedaviler. New York: Oxford Üniversitesi Yayınları.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu. L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatoloji: Bilimden Klinik Uygulamalarına. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.