selamlar, dördüncü ayıma başladığım şu hafta, programımı artık üçe bölerek çalışmaya başladım. iki gün gidip bir gün dinlendiğim programım şu şekilde; göğüs-biceps, omuz-triceps, kanat-bacak iki gün gidip bir gün dinlediğim için bir bölgeyi haftada iki kez çalışıyorum, nadiren ise bir defa denk geliyor. ikiye bölünmüş programdan bu programa geçince, açıkçası, inanılmaz bir psikolojik rahatsızlık hissetmeye başladım. dört günde bir biceps çalışmak, üçüncü günün sonlarında mesela, iyice sönmüşüm gibi bir his yaratıyor. forumda bir sürü başlık okudum, bir bölgeyi haftada bir ya de iki defa çalıştırmak ideal olduğu söyleniyor. fakat kendimi gerçekten rahatsız ve az çalışıyor gibi hissediyorum. bana bir öneride bulunabilecek birisini bulabilme umuduyla da buraya yazıyorum.