Gebelikte daha sağlıklı beslenmenin 5 olağan yolu
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / et Gebelik öncesi ve gebelik devrinde gayrikâfi ve istikrarsız beslenme, ana ve bebek için birçok sıhhat meselesini ...
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / et
Gebelik öncesi ve gebelik devrinde gayrikâfi ve istikrarsız beslenme, ana ve bebek için birçok sıhhat meselesini beraberinde getiriyor. Gebelik öncesi ve gebelik devrindeki beslenme hali ile bebeğin tevellüt tartısı, dimağ gelişimi ve sıhhati arasında yakın bir alaka bulunmaktadır.
İşte siz ve bebeğiniz için gebelikte sağlıklı beslenmenin 5 olağan yolu.
Bir veladet öncesi takviyesi alın
Folik asit, demir, çinko, iyot, D vitamini, kalsiyum ve A vitamini üzere gereksiniminiz olan vitaminleri ve mineralleri almanızı sağlayacak bir veladet öncesi takviyesi alın. Önerilen günlük A vitamini gereksinimi 770 mikrogram(mcg) kadardır. Bu da yaklaşık 2,565 IU(International Unit) ye denk gelmektedir. Günlük gereksinimden daha ziyade almaktan kaçınmanız gerekir, zira büyük ölçülerde A vitamini gebe bayanlar için zararlı olabilir.
Kilonuza dikkat edin
Validelerin bebeklerinin gelişimini desteklemek için günde sadece 300 ekstra kalori tüketmeleri gerekir (bu bir kase yoğurt ve bir kesim meyveye eşdeğerdir). Olağan kilolu hatunların gebeyken 10 ila 15 kg kazanmaları gerekir; çokça kilolu olanlar daha az kilo kazanmak zorundadırlar. Şayet ziyade kiloluysanız, hekiminiz muhtemelen hamilelik öncesi kilonuza bağlı olarak kilo vermenizi önerecektir.
Çeşitli yiyecekler yiyin
Yalnızca besin piramidini takip edin. Her gün 6 ila 10 porsiyon tam tahıl yahut güçlendirilmiş ekmek ve makarna yemeyi hedefleyin; en az 3 porsiyon zerzevat ve 2 porsiyon meyve; et, balık ve kuru fasulye üzere 3 ila 4 porsiyon proteinli azık; ve 3-4 porsiyon süt yahut yoğurt.
Yağ alımınızı sonlandırın
Yağ, aldığınız günlük yekun kalorilerinin %30’undan fazlasını oluşturmamalıdır. Bilhassa tereyağı, krema ve soslar üzere yüksek yağlı yiyecekleri sonlandırın.
Bol ölçüde likit tüketin
Günde 6 ila 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Su en güzelidir. Kafein içeren içecek tüketiminizi sonlandırın.
Tıbbi görüş ve sıhhatle ilgili başka haberler dahil olmak üzere, bu web sitesindeki tüm içerik sadece haberlendirme gayelidir ve rastgele bir şahsî durum için hususî bir teşhis yahut tedavi planı olarak düşünülmemelidir. Bu sitenin tasarrufu ve burada bölge alan malumatlar doktor-hasta alakası oluşturmaz. Kendi sıhhatiniz yahut diğerlerinin sıhhati ile ilgili olabilecek her türlü soru yahut dertle ilgili olarak sürekli kendi hekiminizin direkt tavsiyesini alın.