Dayanıklılık sporu nedir?
Dayanıklılık spor, vücudun belirli bir stres uyarıcısına direnme yeteneğinin eğitildiği spordur. Bunlar uzun süreli stres uyaranlarıdır. İçinde güç spor, vücudun direnci zamanla eğitilir. İçinde güç spor, ana amaç kardiyovasküler aktiviteyi iyileştirmektir, kan çalışan kaslardaki dolaşım ve metabolik süreçleri yüke uyarlar.
Dayanıklılık sporları türleri
Vücudun stresle başa çıkmak için yeterli oksijene sahip olduğu aerobik dayanıklılık ile vücudun içinde bulunduğu metabolik formlara girdiği anaerobik dayanıklılık arasında bir ayrım yapılır. laktat üretilmektedir. laktat Burada tolerans eşiği, yani vücudun metabolik yan ürünle başa çıkma yeteneği geliştirilir. Temel dayanıklılık, kuvvet dayanıklılığı, spora özel dayanıklılık ve çok daha fazlası gibi yük oritenteiren tipine uyarlanmış birçok başka dayanıklılık biçimi vardır.
Hangi sporlar dayanıklılık sporlarına aittir?
Dayanıklılık sporları, belirli bir süre boyunca yükün korunduğu tüm sporları içerir. Klasik dayanıklılık sporları: Futbol, hentbol, voleybol veya hokey gibi grup sporları da dayanıklılık sporlarıdır. Güç ve hız gereksinimleri her zaman söz konusu olsa da, vücudun daha uzun bir süre performans göstermesi gerekir. Vücudun yorgunluk davranışı eğitilir. - Uzun mesafe koşu
- Bisiklet
- Yüzme
- Yürüyüş
- Triatlon
- kürek çekme
- Kır kayağı
- Binicilik, ilgili sporun sprint disiplini genellikle dayanıklılık sınırının altına girmez.
Dayanıklılık sporları için diyetimi nasıl ayarlamalıyım?
In dayanıklılık eğitimi vücut uzun bir süre boyunca zorlanır ve çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce vücudun enerji depolarının iyice dolduğundan emin olmalısınız. Aksine kuvvet antrenmanıkas büyümesi değil, dirençle ilgilidir.
Kaslarımız proteinden oluştuğundan, kas büyümesi için çok miktarda proteine ihtiyaç vardır. Dayanıklılık sporlarında ise enerji depoları daha önemlidir. karbonhidratlar hızlı enerji tedarikçileridir.
Bu nedenle karbonhidrat açısından zengin bir yemek yemek mantıklıdır. diyet eğitimden önce. Biri dallanmış olarak geri dönmeli karbonhidrat (tam tahıllı ürünler, sebzeler), saf şeker hızla tüketildiği için. Bununla birlikte, belirli bir miktar protein de dahil edilmelidir. diyet kas kaybına karşı koymak için. Vücuda yeterli protein sağlanmadıysa, vücudun kendi protein depoları olan kasları kullanacaktır. Antrenmandan önce belirli bir miktar protein, egzersiz sırasında kası parçalanmaktan korur.
Evde dayanıklılık sporları yapabilir misin?
Dayanıklılık sporları evde de yapılabilir. Yeterli alan varsa çapraz aleti veya ergometre gibi egzersiz bisikletleri uygundur, ancak evde egzersiz yaparak da dayanıklılığı artırabilirsiniz. Nabzı daha uzun süre yükselten egzersizler bu amaç için idealdir.
Tüm vücudun çalıştığı egzersizler (örn. Jumping Jacks veya Burpees) bu amaç için çok uygundur. Genellikle bu tür egzersizler dayanıklılık egzersizleridir. Bir egzersiz, zaman veya tekrarla ölçülen daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir.
Genellikle molanın yerini farklı bir kas grubu için yapılan bir egzersiz alır, böylece nabız hızı kalıcı olarak yükseltilmiş bir seviyede kalır. Devre eğitimi çok az zamanınız varsa ve evde kendinize meydan okumak istiyorsanız bu türden bir şey idealdir. Eğitim fikirleri çeşitli internette veya uygulamalarda bulunabilir ve ayrıca evde eğitim için eğitim planları sunan bazı kitaplar veya videolar da vardır.