Hamilelikte Mide Bulantısını Azaltan Yiyecekler
Hamilelikte bulantı hissetmek hoş değil. Hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyeceklerle bunun üstesinden gelmek mümkün.
Hamilelik ruh hali değişimleri, yorgunluk, günlük işler için isteksizlik daha birçok semptomla birlikte gelir. Bunlardan belki de siz en çok rahatsız edeni mide bulantısıdır. Hamileyken mide bulantısı oldukça yaygın ve neredeyse tüm gebe kadınları etkileyen ana belirtidir.
Ancak, hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz? Bunların neler olduğunu bilmek ister misiniz? O halde bu yazı tam size göre ve sonuna kadar okumanız gereken bir yazı.
İçerik Tablosu
Hamilelikte Mide Bulantısının Nedeni
Hamilelikte mide bulantısı oldukça yaygındır. Hamile kadınlar ilk haftalarda sabah bulantısını oldukça fazla hisseder. Genellikle sabahları kadın uyandığında ortaya çıkar.
Hamileliğe özgü mide bulantılarının 18. haftadan sonra tamamen ortadan kalkması beklenir. Ancak çoğu durumda, 12 haftadan sonra mide bulantısında önemli bir iyileşme gözlemlenir. Ancak, bu her kadın için farklı bir durumdur ve bazı kadınları uzun süre etkileyebilir. Gün içinde hafif mide bulantısı hissedenler olduğu gibi hamileliği boyunca şiddetli bulantı hisseden kadınlar da vardır.
Hamileyken kadınlarda olan mide bulantısının nedeni çoğu durumda hormon ile ilgilidir. Progesteron ve ayrıca HCG bu durumdan sorumlu iki hormondur. HCG hormonu artışına bağlı mide bulantısı, 12. ve 14. haftaları arasında gerçekleşir.
Bir diğer ilgili faktör, hamilelik sırasında daha hassas hale gelebilen koku alma duyusudur. Hamilelikte herhangi bir koku daha yoğun algılanır ve mide bulantısına neden olur. Anksiyete, stres ve depresyon da hamile kadının mide bulantısına duyarlılığını etkileyebilir. Aç karnına kan şekeri değişimi ve ani hareketler diğer mide bulantısının nedenleridir.
Hamilelikte Mide Bulantısını Azaltan Yiyecekler Nelerdir?
Hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyecekler, bu rahatsızlığın azaltılmasında oldukça fayda sağlar. Mide bulantısıyla mücadele etmek için aşağıda listelenen yiyecekleri tüketmeye çalışın.
Kolay sindirilebilir karbonhidratlar
Hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyeceklerden kraker ve makarna daha hızlı sindirilir. Örneğin, birçok hamile kadın sabahları hafif tuzlu kraker yediğinde mide bulantısının azaldığını söylemektedir.
Çaylar
Zencefil hamilelikte mide bulantısını gidermeye yardımcı en iyi bitkisel çay olarak bilinir. Papatya ve nane simdirime ve mide bulantısına iyi gelir.
Narenciye
Hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyeceklerden narenciyeler ana öğünler arasında tüketilebilir. Başka bir öneri, meyve sularından buz küpleri yapmaktır. Meyve suyundan yapılan buz küpleri mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olur.
Folik asit veya B kompleks vitaminler
Brokoli, roka, ıspanak, karalahana ve kepekli tahıllar hamilelerin vazgeçilmezi olan B vitamini ve folik asit açısından zengindir. Sindirim asitlerinin oluşumunu uyardıkları için mide bulantısını önlemeye yardımcı olurlar. Ayrıca bu yiyecekler, embriyoda nöral tüp gibi dokuların oluşumuna da yardımcı olur.
Potasyum
Potasyum hamilelikte mide bulantısı ve kusmayı kontrol eder ve ayrıca krampları önler. Bunun için muz, yulaf, badem ve pancar yenilebilir.
B6 Vitamini
Balık, yumurta, tavuk ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler mide bulantısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
C vitamini
Limon, portakal, ananas mide bulantısını hafifletir ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kalsiyum
Ispanak veya yoğurt, sindirimi kolay olduğu için mide bulantısını gidermeye yardımcı olur. Yoğurt ne kadar doğal ve şeker içermezse o kadar iyidir.
Su
Su, hormonların ve organ fonksiyonlarının dengede olması ve mide bulantısına yardımcı olması için çok önemlidir. Hamileyken her zaman yanınızda küçük bir şişe su taşıyın.
Hamilelikte mide bulantısını arttıran yiyecekler
Mide bulantısı olan dönemde sindirimi zor olduklarından, çok şekerli, çok baharatlı veya biberli, çok yağlı yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilir. Zira bu yiyecekler mide bulantısının artmasına neden olur.
Diğer bir tavsiye ise yemek sırasında su içmekten kaçının. Yemek yerken su içmek midenin pH’ını ve dolayısıyla sindirimi zorlaştıracak olan mide suyunu düşürür.
Mide bulantısı hamilelik sırasında yaygın olmasına rağmen, sağlıklarını olumsuz etkilediğini hisseden kadınlar vardır. Özellikle aşırı kusma olduğunda. Aşırı kusma bebeğin sağlığını riske atmanın yanı sıra dehidrasyon, kilo kaybı ve metabolik bozukluklara yol açabilir.
Kadın düzgün yemek yiyemediği için besinler vücut tarafından emilemez. Bu durumlarda ilaç ve intravenöz beslenme gerekebilir. Yani, sizin durumunuz buysa, ne yapılabileceğini doktorunuza sorun.
Mide bulantısını önlemek için ipuçları
Hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyeceklere ek olarak aşağıdaki öneriler işinize yarayabilir:
- Yemek yemeden çok uzun süre aç kalmayın. Her 3 saatte bir küçük bir atıştırma yapmanız önerilir;
- Aynı öğünde fazla yemeyin. Eğer öğünde çok fazla yerseniz mideniz yiyecekleri sindirmekte zorluk çekebilir;
- Bu dönemde sevmediğiniz kokulara yakın olmaktan kaçının. Parfümün kokusundan, hatta sotelenmiş sarımsak kokusundan rahatsız olan kadınlar var. Hamileyken koku duyusu daha hassas hale gelir ve herhangi bir detay rahatsızlığı tetikleyebilir;
- Kan dolaşımına ve sindirime yardımcı olmak için yürüyüşler yapın;
- Her zaman havalandırılan bir odada kalın. Havasız yerler mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Temiz hava mide bulantısını azaltmaya yardımcı olur;
- Yavaş, derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın.
Gebelik büyük değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Kadınların kendilerine bakmaları ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri, her şeyin olabildiğince sorunsuz gitmesi için önemlidir. Umarız ki, hamilelikte mide bulantısını azaltan yiyecekler sizin için faydalı olur.