Visseral yağ, kişinin karın boşluğunda depolanır ve hormonların vücutta nasıl işlediğini etkilediği için ‘aktif yağ’ olarak da bilinir. Bu nedenle visseral yağ fazlalığı, potansiyel olarak tehlikeli sonuçlara yol açabilir.
Karın boşluğunda visseral yağ bulunduğundan, pankreas, karaciğer ve bağırsaklar gibi birçok hayati organın yakınındadır.
Bir kişi, visseral yağ miktarı ne kadar yüksekse, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık komplikasyonları için daha fazla risk taşır.
Viseral yağ üzerinde hızlı gerçekler:
- Fazla visseral yağ ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak, viseral yağ yakılmasına yardımcı olacaktır.
- Bazı vücut yağları mükemmel ve sağlıklıdır.
Visseral yağ nasıl derecelendirilir?
Bilgisayarlı tomografi (BT) veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramaları gibi görüntüleme taramaları, birisinin visseral yağı olup olmadığını belirlemenin en doğru yoludur.
Ancak, bu taramaların yapılması hem pahalı hem de zaman alıcı olduğu için, doktorun bir kişinin diyet ve yaşam tarzı hakkında soru sorması yoluyla viseral yağ tanısı koyması daha olasıdır. Doktor, aynı zamanda, yüzde kaçının visseral yağ olma olasılığı hakkında fikir sahibi olmak için kişinin genel vücut yağını da ölçecektir.
Harvard Health’e göre, bir kişinin toplam vücut yağının yüzde 10’u viseral yağ olacaktır.
Bir kişinin taşıdığı viseral yağ miktarını belirlemenin bir başka yararlı yolu da belinin büyüklüğünü ölçmektir.
Belinde 35 inç veya daha fazla olan bir kadının, fazla visseral yağa sahip olması muhtemeldir, bu da visseral yağ ile bağlantılı bazı sağlık problemlerini geliştirme riskini artırabilir. Aynısı belinde 40 inç veya daha fazla olan bir adam için de geçerlidir.
Bir doktor MRI taraması veya vücut yağ analizörünü kişinin visseral yağının bir ölçüsü olarak kullanırsa, sonuç 1 ile 59 arasında bir ölçekte düşecektir.
Bu ölçekte viseral yağ seviyeleri 13’ün altında olmalıdır. Bu ölçekte 13’ün üzerinde herhangi bir şey, bir kişinin diyetlerinde ve yaşam tarzlarında acil değişiklikler yapmayı düşünmesi gerektiği anlamına gelir. Bu değişiklikleri yapmak, kişinin iç organ yağ düzeylerini daha sağlıklı bir sayıya indirmeye yardımcı olacaktır.
Visseral yağ taşıma riskleri ve tehlikeleri
Aşırı visseral yağ taşımada sağlık riskleri şunlardır:
- kalp krizi
- kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- yükseltilmiş tansiyon
- inme
- meme ve kolorektal kanser
- Alzheimer hastalığı
Yüksek seviyelerde visseral yağ, glikoz intoleransına ve hatta tip 2 diyabetlere yol açabilecek insülin direncinin artmasına neden olabilir.
Visseral yağ nasıl kurtululur
Aşırı visseral yağ depolamanın tehlikeleri aşırı ve acil olabilir, bu nedenle kilo vermek bir kişinin vücut yağ düzeylerini azaltmasına yardımcı olabileceğinden diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini mümkün olduğunca çabuk yapmak önemlidir.
Egzersiz
Egzersiz, viseral yağı azaltmanın iyi bir yoludur. İnsanlar hem bir kişinin kalp atış hızını yükselten hem de kas büyüklüğünü geliştiren kuvvet antrenmanlarını rutinlerine dahil etmelidirler.
Kardiyo egzersizi şunları içerebilir:
- koşu
- bisiklet sürmek
- yüzme
- aerobik
- devre eğitimi
Kuvvet eğitimi şunları içerebilir:
- çömelme
- ağırlıklar
- şınav
Stres
Stres aşırı visseral yağ depolanmasında da rol oynayabilir. Bunun nedeni, birisinin stresli olduğu zaman, vücutlarının kortizol adı verilen bir hormon salgılar, bu da bir kişinin vücudunun ne kadar viseral yağ biriktirdiğini arttırır. Bazı doktorlar, yüksek düzeyde visseral yağ içeren kişilerin stres seviyelerini azaltmaya çalıştıklarını önermektedir.
Meditasyon, derin nefes alma ve diğer stres yönetimi taktikleri gibi rahatlama teknikleri faydalı olabilir ve bir kişinin visseral yağı daha verimli bir şekilde kaybetmesine yardımcı olabilir.
Diyet
Şeker yüklü, yağlı gıdalarda düşük olan sağlıklı bir diyet, bir kişinin kilo vermesine ve aşırı viseral yağları değiştirmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
- yağsız proteinler
- meyve ve sebzeler
- tatlı patates, fasulye ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar.
Yemeklerin pişirilmesi, buğulaması, pişirilmesi ve ızgaralandırılması, yemeklerin daha sağlıklı ve daha az yağlanmasına yardımcı olacaktır.
Ne zaman doktora görünmek
40 inç veya daha fazla ölçen bir beline veya 35 inç veya daha fazla beline sahip olan bir kadının visseral yağ depolarına sahip olması muhtemel bir erkek.
Bu kategorilere giren erkekler ve kadınlar, visseral yağ düzeylerini ölçmek, potansiyel riskleri tartışmak ve visseral yağ düzeylerini azaltmak için sağlık ve yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda tavsiyelerde bulunmak üzere bir doktorla randevu almak isteyebilir.
Bazı doktorlar bazı kan ve diğer testleri yapabilir veya bireyleri bir beslenme uzmanı veya diyetisyene yönlendirebilir.
Görünüm
Visseral yağ, göremediğimiz bir yağdır, bu nedenle bir kişinin fazlalığı olup olmadığını bilmek her zaman kolay değildir. İlişkili sağlık riskleri ağır olabileceğinden, bir sağlık çalışanından tavsiye almak için visseral yağ seviyelerinin yüksek olduğundan şüphelenenler için önemlidir.
Genellikle sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına öncülük ederek yüksek seviyelerde visseral yağlardan kaçınmak mümkündür. Tehlikeli miktarda viseral yağ depolayanlar yaşam tarzlarında olumlu beslenerek, besleyici, az yağlı bir diyet yemek, yaptıkları egzersiz miktarını artırma ve stres seviyelerini düşürme gibi seviyelerini azaltabilirler.