Egzersizin en önemli yararlarından biri kas ve güç kazandırmasıdır. Sağlıklı bir kas miktarına sahip olmak, egzersizde ve günlük yaşamda elinizden gelenin en iyisini yapmanıza olanak sağlar.
Maksimum kas kazancı için üç ana kriter karşılanmalıdır: yaktığınızdan daha fazla kalori yemek, parçaladığınızdan daha fazla protein tüketmek ve kaslarınızı zorlayıcı bir egzersiz programı.
Besin takviyesi almadan tüm bu kriterleri yerine getirmek mümkün olsa da, bazı durumlarda bazı takviyeler kullanmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
1. Kreatin
Kreatin, vücudumuzda doğal olarak üretilen bir moleküldür. Kaslarımız ve diğer dokularımız için enerji sağlar. Bununla birlikte, bunu bir diyet takviyesi olarak almak, kas kreatin içeriğini normal seviyelerinin ötesinde % 40’a kadar artırır. Bu durum, kas hücrelerini ve egzersiz performansını etkiler, kas kazancını arttırır. Aslında, çok sayıda araştırma kreatinin kas gücünü artırdığını göstermektedir.
2. Protein Takviyeleri
Yeterli protein almak, kas kazanmak için çok önemlidir. Spesifik olarak kas kazanmak için, vücudunuzun doğal süreçlerde parçaladığından daha fazla protein tüketmeniz gerekir. İhtiyacınız olan tüm proteini, protein yönünden zengin yiyeceklerden elde etmek mümkün olsa da, bazı insanlar bunu yapmakta zorlanıyor. Bu size benziyorsa, bir protein takviyesi almayı düşünebilirsiniz .
3. Beta-Alanin
Beta-alanin , yorgunluğu azaltan ve egzersiz performansını artırabilen bir amino asittir. Ek olarak, bir egzersiz programı izliyorsanız beta alanin kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.
4. BCAA
Dallanmış zincirli amino asitler (BCAA’lar) üç ayrı amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. Protein kaynaklarının çoğunda, özellikle et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve balık gibi hayvansal kaynaklı olanlarda bulunur. BCAA’lar kas gelişimi için kritik öneme sahiptir ve kaslarınızdaki amino asitlerin yaklaşık %14’ünü oluşturur.