3 haftalık maraton iyileşme süreci ve egzersiz planı
Bir sonraki maratonunuza hazır mısınız? Peki ya yarış sonrasına hazır mısınız?
Haftalık olarak uygulanan bu maraton sonrası plan, hem maratona yeni başlayanların hem de yıllarca maraton koşmuş tecrübeli sporcuların nasıl iyileşme sürecini hızlandırıp yeniden egzersizlere başlayabileceğine dair pratik ipuçları sunuyor.
Yarış sonrası iyileşme sürecine egzersizler ve yarışlar kadar önem veriyor musunuz?
Bitiş çizgisini geçer geçmez tekrar pistlere çıkmak ve bir sonraki yarışta yerinizi almak mı istiyorsunuz?
Tekrar maraton koşmaya başlamadan önce maraton iyileşme sürecine planlı bir şekilde yaklaşarak yeniden egzersiz yapmaya başladığınızdan emin olun.
Maraton koşma süreniz elit koşucular kadar iyi olmasa bile daha iyi bir koşucu olmanın sırrı dinlenmede yatıyor.
3 haftalık bu maraton sonrası planı, iyice iyileşip zorlu koşulara hazırlanmanıza yardımcı olacak!
Profesyonellerden paylaşımlar:
Nick Anderson, Polar Birleşik Krallık Baş Koşu Antrenörü
Tish Jones, Birleşik Krallık Koşucusu (2020 Tokyo Olimpiyatları'na hazırlanıyor)
Maraton iyileşme süreci 1. hafta
Uyuyun, yiyin ve tekrar edin. Ardından harekete geçin ama koşmayın!
Maraton iyileşme süreci 2. hafta
Yavaş yavaş koşulara başlayın ama kendinize çok yüklenmeyin.
Maraton iyileşme süreci 3. hafta
Vücudunuzu toparlamaya odaklanarak egzersizlerinizi yapılandırın!
Maraton dünyasında olan bitenden haberdar olmak için iki haftada bir yayınlanan bültenimize abone olun, haberleri doğrudan e-posta adresinize gönderelim!
Abone Ol seçeneğine tıklayarak Polar'dan e-posta almayı kabul eder ve Gizlilik Bildirimi'mizi okuduğunuzu onaylarsınız