Her ay rahim iç yüzeyini yenileyerek gebeliğe hazırlayan bir süreç olan adet dönemi, birçok kadın için oldukça sancılı geçebilir. Karın ağrıları, mide bulantısı gibi şiddetli belirtiler, bazen yaşamı zorlaştırabilir. Ancak regl dönemini daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilecek bazı basit yöntemler bulunmaktadır. İşte bu yöntemlerden bazıları...
Regl dönemini daha konforlu geçirmenizi sağlayacak öneriler
Regl döneminde yaşanan belirtileri hafifletmek ve daha rahat bir süreç geçirmek için dikkat etmemiz gereken bazı beslenme alışkanlıkları vardır. İşte bu dönemi daha konforlu hale getirebilecek bazı öneriler:
Tuz Tüketimini Azaltın: Fazla tuz, vücutta su tutulumuna ve ödeme neden olabilir. Bu nedenle tuzlu peynirler, tuzlu zeytinler, hazır ürünler ve fast-food ürünlerden kaçının.
Demir İçeriği Yüksek Yiyecekler: Regl döneminde kan kaybı nedeniyle demir eksikliği yaşanabilir. Bu yüzden bol miktarda demir içeren yiyecekler tüketmek önemlidir. Yağsız kırmızı et, tavuk, balık ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tercih edilebilir.
Demir Emilimini Artırın: Demir mineralinin vücuda alınması önemlidir, ancak bunun yanı sıra demirin emilimini artırmak da gereklidir. Bu nedenle demir içeren yiyecekleri, örneğin eti, maydanozu, yeşil biberi, portakalı ve mandalinayı bir arada tüketmek faydalı olabilir.
Meyve Ara Öğünleri: Yemeklerden yaklaşık 1 saat sonra portakal ve mandalina gibi meyveleri tüketmek, hem ara öğünü sağlar hem de vücuda fayda sağlar.
Magnezyum Alımına Dikkat Edin: Magnezyum eksikliği tatlı isteğine yol açabilir. Bu nedenle yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, fındık, ceviz, badem, patates ve üzüm gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca kakao oranı yüksek çikolata veya sıcak süt içmek tatlı isteğinizi bastırabilir.
Çay Tüketimini Kontrol Edin: Çayın demir emilimini engellediğini unutmayın. Bu nedenle çay tüketimini özellikle öğünlerden en az 45 dakika sonra yapmaya çalışın veya mümkünse çayı regl dönemi boyunca azaltın.
Yeterli Su İçin: Vücudun dengesini sağlamak ve ödemi azaltmak için yeterince su içmek önemlidir. Günde 2.5 ila 3 litre su içmek vücudu rahatlatabilir.
Ödem Atıcı Besinler: Taze ananas, maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, lahana ve kabuklu armut gibi besinler, vücuttaki ödemi atarak şişkinliği azaltabilir.
Kafein ve Alkol İçeceklerinden Kaçının: Kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden ve alkol içeren içeceklerden uzak durmak, meme hassasiyetini azaltabilir ve mide sıkıntılarını hafifletebilir.
Kuruyemişler Tüketin: Magnezyum, E vitamini ve selenyum gibi mineralleri içeren kuruyemişler, ağrılara iyi gelebilir. Çiğ ay çekirdeği, fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri suyla birlikte tüketerek tokluk hissini artırabilirsiniz.
Bağırsak Sağlığını Destekleyin: Regl döneminde oluşan kabızlık ve gaz sorunlarını aşmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketmek önemlidir. Kayısı, incir, karnabahar, bamya ve tahıllı ekmek gibi ürünleri tercih ederek bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Şekerli Besinleri Kontrol Edin: Östrojen hormonundaki azalma, kadınları şekerli besinlere yönlendirebilir. Ancak şekerli yiyeceklerin tüketimi, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olabilir, bu da daha çabuk açlık hissi ve daha fazla şekerli ürün tüketimine yol açabilir. Pekmez gibi şeker içeriği daha dengeli besinler tercih edebilirsiniz. Pekmez, içerdiği mineraller ve vitaminlerle ağrıların şiddetini azaltabilir. Sabah kahvaltısında düzenli olarak pekmez tüketmeye çalışın.
Dengeli Beslenme: Östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte kan şekerini dengelemek önemlidir. Bu nedenle az az, sık sık yemek yemek önemlidir. Besin tüketimini 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde planlamak hem şeker dengesini sağlar hem de kilo alma riskini azaltabilir.
Regl dönemi kadınlar için sıkça karşılaşılan bir fizyolojik süreçtir ve bu dönemin rahat geçirilmesi sağlık ve konfor açısından önemlidir. İlk olarak, doğru beslenme büyük bir etken olabilir. Ayrıca, regl döneminde düzenli olarak egzersiz yapmak endorfin salınımını artırarak ruh halini yükseltebilir. Isınma pedleri veya sıcak su şişeleri gibi ısıtıcılar sırt ve karın ağrılarını hafifletebilir. Son olarak, rahat giysiler giymek ve ihtiyaç duyulduğunda dinlenmek, regl döneminin daha kolay atlatılmasına yardımcı olabilir. Bu yöntemler, regl döneminin getirdiği rahatsızlıkları azaltarak kadınların günlük yaşamlarını daha rahat bir şekilde sürdürebilmelerine yardımcı olabilir.