Contents
- 1 Koşu yaparken nasıl giyinmeli?
- 2 Koşu tişörtü nasıl olmalı?
- 3 Yazın yürüyüş yaparken ne giyilir?
- 4 Kışın nasıl koşu yapılır?
- 5 Soğuk havada spor yaparken nasıl giyinmeli?
- 6 Sabah koşusu ne işe yarar?
- 7 Yürüyüş için nasıl giyinmeli?
- 8 Soğuk havada koşmak faydalı mı?
- 9 Koşu antrenmanı nasıl yapılır?
- 10 Yazın spor yaparken ne giyilir?
- 11 Sıcak havada yürüyüş yapılır mı?
- 12 Yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeli?
- 13 Soğuk havada spor yapılır mı?
- 14 Kışın spor salonunda ne giyilir?
Koşu yaparken nasıl giyinmeli?
Hava durumuna ve rüzgar faktörüne göre (yani hissedilen ısı) en uygun kıyafet ince lifli malzemelerden yapılan kıyafetler ve sıcak termal kumaşlardır. Yani orta kat olarak tercih edilen kıyafetler ince, uzun kollu tişörtler de olabilir, yelek veya polar atlet de olabilir.
Koşu tişörtü nasıl olmalı?
Terlememek için nefes alan kıyafetler Pamuklu kıyafetler koşu için iyi seçeneklerden olabilir. Çünkü pamuk, vücudun nemini emer ve vücudu hızlı bir şekilde soğutur. Teri emip dışarıya veren ve vücut ısısını belli seviyede tutan kıyafetler, koşu esnasında daha rahat olmanızı sağlar.
Yazın yürüyüş yaparken ne giyilir?
Ayrıca yürüyüş öncesinde temiz olmak önemlidir. Yaz aylarında açık renkler, kış aylarındaysa kat kat giyinme tercih edilmelidir. Yağışlı havalarda tişört üzerine bir penye ve onun üzerine yağmurluk giyilmelidir; hava şartları değiştiğinde bunları şartlara uygun şekilde çıkarıp yürüyüşe devam edilebilir.
Kışın nasıl koşu yapılır?
Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?
- Kat kat giyinin. İlk önce ince bir sentetik (polipropilen gibi) kıyafet giyin.
- Eldiven giyin.
- 3. Çok fazla kıyafet giymeyin.
- Başınızı sakın unutmayın.
- 5. Görülmek çok önemlidir.
- 6. Görmeden olmaz.
- 7. Islak kıyafet ile kalmayın.
- 8. Su içmeyi unutmayın.
Soğuk havada spor yaparken nasıl giyinmeli?
En alt katta, polipropilen kumaştan üretilen termal içlikler ve giysiler tercih etmelisiniz. Bu tarz kumaştan yapılan giysiler, hem vücut sıcaklığınızı korur hem de teri cildinizden çeker. İkinci kata polar tarzı vücut sıcaklığını sabit tutmanıza yardım edecek materyallerden üretilmiş kıyafetler seçmelisiniz.
Sabah koşusu ne işe yarar?
Sabah koşusu, güne enerjik bir başlangıç yapmaya yardımcı oluyor. Kişiler egzersiz sonrasında kendini daha dinç hissediyor. Vücuttaki gelişim hormonları gece salgılandığı için vücut uykuda karbonhidrat tüketiyor. Sabah aç karnına yapılan egzersiz, yağ yakımına fırsat veriyor.
Yürüyüş için nasıl giyinmeli?
Yürüyüş montu, polar ve kazak Pamuklu veya polar malzemeden üretilmiş kıyafetler idealdir. Uygun bir yağmurluk ile ıslak havalarda yağmurdan korunaklı bir yer bulana kadar yürüyüşünüze rahatlıkla devam edebilirsiniz. İyi bir yağmurluk öncelikle su geçirmez ve nefes alan malzemeden olmalıdır.
Soğuk havada koşmak faydalı mı?
Soğuk havada, özellikle de kışın koşmak, normalden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Çünkü koşma hareketi için gerekli enerjinin yanı sıra vücut, kendisini ısıtmak için de fazladan enerji harcamak zorunda kalır. Bu da fazla kiloların daha kolay eritilmesi için bir fırsattır.
Koşu antrenmanı nasıl yapılır?
Yürüyerek veya düşük tempo koşarak beş dakika boyunca ısın. Isınmak kaslarının uyanmasını ve bacaklarını esneterek interval antrenmanına hazırlanmalarını sağlar. İnterval antrenmanlar vücuduna oksijeni daha verimli kullanmayı öğreterek, koşu hızını ve dayanıklılığını arttırır. On beş dakika boyunca orta tempoda koş.
Yazın spor yaparken ne giyilir?
Sentetik giysiler terin vücuda yapışmasını engeller. Hava koşuluna göre yaz ise şort ve tişört kış ise eşofmanlar giyilmelidir. Mutlaka ayakkabı olarak da koşu ayakkabısı tercih etmelisiniz.
Sıcak havada yürüyüş yapılır mı?
Yılın serin aylarında yapılacak kolay bir yürüyüş, sıcaklıklar yükseldiğinde zorlayan bir parkur haline gelebilir. Sıcak havalarda yapılacak doğa yürüyüş ipucu önerileri hep zor yoldan öğrenilmiştir. Bu yüzden, sıcak havada yürüyüş yaparken hazırlıksız yakalanmanın oldukça mümkün olduğunu belirtmekte fayda var.
Yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeli?
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:
- Sağlık kontrolünden geçin.
- İdeal kalp hızınızı belirleyin.
- Hızınızı kademeli olarak artırın.
- Yürüme süreniz en az 30 dakika olsun.
- Isınma ve esneme hareketleri yapın.
- Biyolojik saatinize uyun.
- Başınızı dik tutun, karnınızı içe çekin.
Soğuk havada spor yapılır mı?
Sıfır ila 15 derece arasındaki soğuk havada spor yapan sağlıklı kişilerin, ısınma egzersizlerinin süresini daha uzun tutması gerektiğini belirten Prof. Dr. Zergeroğlu, “Uygun giysiler ve iyi ısınmayla soğuk havalarda da spor yapılabilir. Ancak hava kirliliğini de göz önünde bulundurmak gerek.
Kışın spor salonunda ne giyilir?
Vücudunuzun sıcaklığını koruyabilme özelliğine sahip fermuarlı üstleri tercih edebilirsiniz. Plastik özellikle kumaşlardan kaçının. Mikro dokulu termal kumaşlar hem sıcaklığı koruyabiliyor hem de vücut ısısını koruyabiliyor. Rüzgara ve suya karşı dayanıklı Gore-tex kullanılan ceketler işinizi görecektir.