Borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan çoğu kişinin belirli tetikleyicileri vardır: semptomlarını şiddetlendiren veya yoğunlaştıran belirli olaylar veya anılar. Bazı insanlar için, yoğun bir sinema sahnesi veya hüzünlü bir şarkı kadar yaygın bir şey bu tetikleyicileri ortaya çıkarmak için yeterli olabilir. Bu, yoğun korku, öfke, dürtüsel davranış, kendine zarar verme ve hatta intihar davranışına yol açabilir. Belirtilerinizi yönetmek zor olsa da, bu dört stratejiyle başa çıkmanıza yardımcı olmak mümkündür:
Makalede Neler Var?
Tetikleyicilerden Kaçının
Tetikleyicilerle başa çıkmanın en kolay yollarından biri, onlardan kaçınmaktır. Kaçınılması kolay bazı tetikleyiciler var. Örneğin, eski eşinizle şimdi sizi tetikleyen izlemekte kullandığınız bir favori filminiz olabilir. DVD’yi çıkarın ve televizyondayken atlayın; bu kötü anılarla yüzleşmeniz gerekmez.
Ne yazık ki, kaçınılması gereken veya kaçınmaması gereken birçok tetikleyici var. Örneğin, işyerinde biri tarafından tetiklenirseniz, onlardan kaçınamazsınız çünkü o işinizin bir parçası ve onlardan kaçınmak kariyerinizi tehlikeye atar.
Kaçınma, az miktarda kullanmanız gereken bir stratejidir. Sizi tetikleyen tüm insanlardan, yerlerden veya durumlardan kaçınmaya başlarsanız, çok sınırlı bir yaşamla sonuçlanabilir ve bu kesinlikle amaç değildir. Bunun yerine, semptomlarınızı nasıl yöneteceğinize dair pratik yaparken tetiğe maruz kalmaktan kaçının.
Yaklaşım Stratejik Olarak Tetikler
Başka bir seçenek daha stratejik bir yaklaşım benimsemek ve kademeli olarak tetikleyicilerinizle yüzleşmektir. Bu, bir terapistin yardımı ile en iyi denenmiş olan olabilir.
Bunu yapmak için önce hangi tetikleyicilerin sizi rahatsız ettiğini bilmeniz gerekir. Küçük bir şey seçin, bir kez meydana geldiğinde tetikle nasıl baş edeceğinize dair bir plan yapın ve daha sonra kasıtlı olarak sınırlı ve kontrollü bir şekilde tetikleyiciyle yüzleşin.
Örneğin, belki bir şeyde başarısız olduğunuz düşüncesi sizin için büyük bir tetikleyicidir. Yapamayacağınızı bildiğiniz bir yoga pozu seçin, deneyin ve başarısız olunca, bunun getirdiği tüm duyguları ve tepkileri görün.
Reddedilmiş veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek yerine, bu duygularla meditasyon yapmak ya da yoga’nın sizin için nasıl olmadığı konusunda gülüşmek gibi sağlıklı bir şekilde başa çıkın! Yıkıcı bir şey yapmadan başarısızlıkla karşılaşabileceğinizi kabul edin.
Bir Tetikleyici Eylem Planı Geliştirin
Hangi tetikleyicilerin sizi bir döngü aracılığıyla göndermeye meyilli olduğunu biliyorsanız, bu tetikleyicileri yapıcı bir şekilde yönetmek için bir plan yapabilirsiniz. En üstteki iki ya da üç tetikleyicinizi belirledikten sonra, bu tetikleyicilerden bir dahaki sefere bir kez daha tehlikeli durumunuzu yönetmek için yapabileceğiniz beş şeyi yazın. Listeyi cebinde tut.
Tetik geldiğinde, o listeyi çıkar ve yazdığın ilk başa çıkma becerisiyle başla. Eğer bu durum sizin sıkıntınızı azaltmaya yardımcı olmazsa, diğerini ve sonrakini deneyin. Eğer durumunuz düzelinceye kadar gerekirse tüm listeyi gözden geçirin.
Örneğin, kaba amcanızın aile toplantılarında sizin için bir tetikleyici olduğunu biliyorsanız, sıkıntınızı yönetmenin bir yolu, dışarıda bir yürüyüşe çıkarak mola vermektir. Öncesinde farklı bir planın olması, bir tetikleyici ile karşı karşıya kaldığınızda duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Bir Terapist ile Konuş
BPD’li kişilerin tetiklendiklerinde tehlikeli şeyler yapmaları nadir değildir. Bu tür davranışlar, güvenli olmayan cinsiyetten kendine zarar verme veya intihar girişimlerine kadar değişebilir. Bu tür itici davranışlar tetiklendiğinde gerçekleşirse, profesyonel yardım almalısınız. Bu davranışları kontrol altına almak mümkündür, ancak bu duygu ve semptomlarla güvenli bir şekilde başa çıkmak için bir terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.