Kanında bile bilmeden yeterli demir bulunmayan birçok insan var. Normal bir şekilde çalışması için kanda demir eksikliğinin ne zaman olduğunu bilmek gerekir, böylece en kısa sürede reaksiyona girebilirler. Belirtiler, yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olmak için izlenmelidir.
Kandaki demir eksikliği, aralarında idrar renginde bir değişiklik olduğu çeşitli belirtilerle tanınabilir. Son zamanlarda daha kırmızı olduğunu fark ederseniz, tedavinizi mümkün olan en kısa sürede başlatmak üzere doktorunuza ilave kontroller yaptırmanın zamanı gelmiştir.
Sevdikleriniz bir süredir size soluk olduğunuzu söylüyorlarsa ve her an hastalanırsınız gibi görünüyorlarsa, bu kırmızı kan hücresi sayınızın azaldığı anlamına gelebilir. Ek olarak, dolaşımınızla ilgili bir sorununuz varsa, sağlığınızın daha fazla bozulmaması için kısa sürede çözülmesi gereken bir demir eksikliği olduğu açıktır.
Kas ağrısı sadece egzersizden sonra ortaya çıkmaz, vücutta daha az demir olması sonucu da ortaya çıkar. Uzun süre egzersiz yapmadıysanız ve daha önce kuvvet antrenmanı yapmışsanız acıtırsa, önemli bir mineralin eksik olduğu açıktır.
Kandaki demir eksikliği, yumurta, yağsız et, ıspanak, fasulye ve mercimek gibi yeterli miktarda demir içeren sağlıklı besinler yardımı ile de çözülebilir. Vücudun mümkün olduğunca fazla demir emmesi için, diyetinizi yeterli C vitamini içeren gıdalarla zenginleştirmek önemlidir.
C vitaminleri en çok ıspanak, biber, brokoli, kızılcık, lahana ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunur. Yukarıda belirtilen vitaminlere ek olarak, B vitaminleri ve kırmızı et, yumurta, kuşkonmaz ve fasulye gibi folik asit bakımından zengin yiyecekler de tüketilmelidir.
Kanınızdaki demir miktarını artırmak için, bazı narenciye meyvelerini zenginleştirmek için pancar suyunu kullanabilirsiniz, tadını lezzetlendirmek ve vücuda mümkün olduğu kadar daha fazla demir emme şansı vermek için. Taze ıspanak, pazı ve ısırgan suyu, kan sayımı düzelene kadar günlük rutininizin bir parçası olmalıdır.
Herkes organizmanın durumunu izlemeli ve bir doktora gitmeye, alışkanlıklarını iyileştirmeye ve onları daha iyi hale getirmeye zamanında yanıt vermelidir.
Yazar: S.Š., Fotoğraf: Goran Bogicevic / Shutterstock