Öfke ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) sıklıkla birlikte görülür. Bu durumda sık görülen öfke, TSSB’nin aşırı semptom belirtilerinden biridir ve çevrenizdeki insanlarla ilişkileri etkileyebilir.
TSSB’li insanların öfkesinin, kontrolden çıktığını hissedecek kadar yoğun olabileceğini bilmek önemlidir. Bu olduğunda, başkalarına karşı saldırgan olabilir veya kendinize bile zarar verebilirsiniz.
Ancak bu her zaman gerçekleşmez ve TSSB’si olan herkes öfkeyle kırılmaz. Öfkenin sadece bir TSSB belirtisi olduğunu unutmayın; Aslında, bir TSSB tanısı almak için bir gereklilik değildir. Olsa da, her zaman şiddet de değil. Sık sık, aşırı öfke hissetme eğiliminde olan TSSB’li biri onu aşağıya itmeye veya başkalarından gizlemeye çalışır. Bu, kendini tahrip edici davranışlara yol açabilir.
TSSB’deki öfke daha derinlemesine bakalım. Olma eğiliminde olduğu durumlar ve yardımcı olacağınız kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı yollar vardır.
Makalede Neler Var?
- 1 TSSB’nin Hiperaröz Belirtileri
- 2 TSSB’de Yapıcı ve Yıkıcı Öfke
- 3 Savaş Gazilerinde Öfke ve TSSB
- 4 TSSB ve İlişki Şiddeti
- 5 TSSB’de Kendinden Yıkıcı Davranışlar
- 6 Öfke Yönetimi Teknikleri
- 7 Öfkeden Zaman Aşımı Almak
- 8 Öfke için Kendi Kendine Yatırma Becerilerini Kullanma
- 9 Sosyal Destek Aramak
- 10 Anksiyete Yönetimi Becerileri
TSSB’nin Hiperaröz Belirtileri
Öfke ve sinirlilik, TSSB’nin aşırı duyarlı belirtileridir. Hiperarousal’ı “savaş ya da uçuş” un sürekli bir hali olarak düşünün. Bu artan endişe, uyumakta zorluk, sinirlilik ve hipervijilans gibi çeşitli semptomlara sahip olabilir. Bununla birlikte, bunlarla başa çıkmak için yollar vardır.
TSSB’de Yapıcı ve Yıkıcı Öfke
İnsanlar genellikle öncelikle öfkeyi olumsuz ya da zararlı bir duygu olarak görürler. Ama bu her zaman böyle değildir. Öfkenin, madde bağımlılığı ya da itici eylemler gibi sağlıksız davranışlara yol açabileceği doğrudur. Yine de kızgın hissetmek kendi başına “kötü” değildir. Bu geçerli bir duygusal deneyimdir ve size önemli bilgiler sağlayabilir.
İki tipte sınıflandırılmış öfke duymuş olabilirsiniz: yapıcı öfke ve yıkıcı öfke. Yapıcı öfke iyileşmeye, ileriye doğru hareket etmeye ve iyileşmeye yardımcı olurken, yıkıcı öfke zarar verebilir. Bu farkı anlamak ve her ikisini de yaşamınızda yönetmenin yollarını bulmak iyi bir fikirdir.
Savaş Gazilerinde Öfke ve TSSB
Irak ve Afganistan’daki çatışmalar bize askerlik hizmetindeki erkekler ve kadınlar üzerindeki etkileri hakkında daha fazla şey öğretti. Gazilerin, TSSB ve aşırı öfke gibi birtakım zihinsel sağlık sorunları için risk altında olduğu ortaya çıktı.
Ancak, bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamak anahtardır. Aynı şekilde hissedilen çeşitli tedavi seçenekleri ve diğer veterinerler vardır. Gazilerde TSSB hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, etkili tedaviler hakkında o kadar çok şey öğreniyoruz ve daha fazla hizmet üyesi yardım alıyor.
TSSB ve İlişki Şiddeti
Ne yazık ki, araştırmalar TSSB ile ilişki şiddeti arasında bir bağlantı buldu. Yıllık bazda, ciddi yakın ilişki içinde olan kişilerin yüzde 8 ila 21’i ortaklarına karşı saldırgan eylemlerde bulunur.
İlişkiniz TSSB’den etkilenirse, şiddet ile arasındaki ilişki hakkında bilgi edinmek akıllıca olacaktır. İkisi birbirine bağlıyken, TSSB’li herkes eşini kötüye kullanmaz ya da taciz etmez. Ancak, siz veya tanıdığınız biri ilişki şiddetinin kurbanıysa, elinizde kaynak olduğunu bilmek önemlidir.
TSSB’de Kendinden Yıkıcı Davranışlar
Her ne kadar yoğun öfke, TSSB’li kişilerin başkalarına karşı saldırgan olmalarına neden olabilir, ancak çoğu kez öfkelerini aşağıya itmeye veya gizlemeye çalışacaklarından çok daha fazladır. Bu kısa vadede etkili olabilir, ancak uzun vadede kontrolden çıkana kadar öfkeyi artırabilir.
Bu gerçekleştiğinde, bazı insanlar kendi kendilerini yıkıcı davranışlar biçiminde öfkelerini kendileri değiştiriyorlar. Bu madde kötüye kullanımı veya kasıtlı kendine zarar içerebilir. Bu, TSSB’de yaygın olsa da, bilmek isteyeceğiniz onunla başa çıkmanın yolları vardır.
Öfke Yönetimi Teknikleri
Muhtemelen bildiğiniz gibi, özellikle yoğun ve kontrol dışı hissediyorsa, öfkenin yönetimi çok zor bir duygu olabilir. Bunu denemek ve azaltmak için sağlıksız davranışlara yönelmek yerine, yararlı öfke yönetimi tekniklerini öğrenmek iyi bir fikirdir.
Bunlara dahil olmak, egzersiz yapmak, dikkatli olmak ve konu hakkında konuşmak için güvendiğiniz birini bulmak gibi basit şeylerdir. Bazen, uzun bir yol gibi görünebilir. Sonunda, bir şey tıklayabilir ve hayatınız için işe yarayan birkaç teknik bulacaksınız.
Öfkeden Zaman Aşımı Almak
Bu yararlı öfke yönetimi becerileri içinde, kendinizi sinirlenmeye başladığınızı hissettiğinizde “zaman aşımı” yapmanız önerisidir. Öğrenmesi kolay bir beceri.
Bir zaman aşımı planı geliştirdiğinizde, kendinizi öfkeli hissettiğinizde atmanız için belirli adımlar atarsınız. TSSB’li birçok insan bunu rahatlama için harika bir kaynak ve ilişkileri için mükemmel bir strateji olarak bulmuşlardır.
Öfke için Kendi Kendine Yatırma Becerilerini Kullanma
Öfkenizi yönetmenize yardımcı olmak için kendi kendine yatıştırıcı becerileri kullanmayı duydunuz mu? Öğrenmeleri ve kullanmaları kolaydır, çünkü sizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır ve bunları kendi başınıza yaparsınız.
Kendini sakinleştiren beceriler, beş duyudan yararlanır – dokunma, tat, koku, görme ve ses. Anahtar faaliyete odaklanmak. Öfkenizden başka bir şey hakkında dikkatli kalarak, zihniniz ve vücudunuz doğal olarak daha sakinleşir.
Sosyal Destek Aramak
Başkalarıyla “duygularını ortaya çıkarmanın” bir yolu olarak konuşmak, öfkenin içinde oluşmasını önlemede etkili olabilir. Birincisi, başka bir kişinin bakış açısını görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hayal kırıklıklarınızı yapıcı bir şekilde ifade etme fırsatı sunar.
Elbette, duygularınızı anlayacak ve destekleyecek güvendiğiniz insanlara ulaştığınızdan emin olmak önemlidir. TSSB için destek grupları geniş çapta mevcuttur ve birçok kişi kendi zorluklarıyla büyük bir yardım olarak bulmuştur.
Anksiyete Yönetimi Becerileri
İster inanın ister inanmayın, kaygıyı yönetme becerileri başa çıkmanız da öfkenizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Niye ya? Çünkü yoğun öfke ve kaygı, her ikisinin de “kavga ya da uçuş” cevabını ateşleme eğiliminde olduğu benzer duygulardır.
Yoğun endişe ile başa çıkma becerilerini öğrenirken, öfkenizi daha düşük seviyelerde tutmanın yollarını da öğrenirsiniz. TSSB tetikleyicilerinizin her iki duyguyu da tetikleyebileceğini unutmayın, bu yüzden her ikisi için de başa çıkma becerilerini öğrenmek için zaman ayırmaya değer.