Ayran kaç kalori? Kilo aldırır mı? Ev yapımı mı hazır ayran mı daha az kalorili? soruları formuna dikkat edenlerin sıklıkla sordukları sorular arasında yer alır.
Ara öğünün yanı sıra yemeklerin yanında da tüketebileceğiniz ayran; düşük kalorisi ve zengin besin değerleri ile dikkat çeker.
İçerik İçerisindekiler
- Ayran Kaç Kalori?
- Ayranın Kalorisi ve Besin Değerleri
- Yarım Yağlı Ayran Kaç Kalori?
- Sütaş Ayran Kaç Kalori?
- Eker Ayran Kaç Kalori?
- Ev Yapımı Ayran Kaç Kalori?
- Ateşoğlu Ayran Kalorisi
- Birşah Ayran Kaç Kalori?
- Bim Dost Ayran Kaç Kalori?
- Bakraç Ayran Kaç Kalori?
- İçim Ayran Kaç Kalori?
- Mis Ayran Kaç Kalori?
- Probiyotik Ayran Kaç Kalori?
- Sek Ayran Kaç Kalori?
- Sodalı Ayran Kaç Kalori?
- Ayran Çorbası Kaç Kalori?
- Simit Ayran Kaç Kalori?
- Ayran Kilo Aldır mı? Diyette İçilir mi?
- Ayran Kalori Yakar mı?
Ayran Kaç Kalori?
Yüksek protein değeri ile uzun süre tok durmanızı sağlayan ayran aynı zamanda karnınız acıktığında açlığı bastırmak için ideal bir seçimdir.
Ayranın kalori miktarı kullanılan yoğurdun yağ oranı ve yoğurt/su oranına göre değişiklik gösterebilir. Ancak tam yağlı yoğurt ile hazırlanan 1 su bardağı (200 ml) ayran kalorisi yaklaşık 100 kcal kadardır.
Ayranın Kalorisi ve Besin Değerleri
Ayranın kalorisi ve besin değerleri kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterse de ortalama olarak şu şekildedir.
- 1 bardak (200 ml) ayran 100 kaloridir.
- 1 bardak (200 ml) ayran protein değeri 4.5 gramdır.
- 1 bardak (200 ml) ayran karbonhidrat değeri 10 gramdır.
- 1 bardak (200 ml) ayran yağ değeri 5-6 gramdır.
- 1 bardak (200 ml) ayran kolesterol değeri 24 miligramdır.
Yarım Yağlı Ayran Kaç Kalori?
Yarım yağlı ayran kalorisi yağlı ayrana göre daha az kaloridir. Eğer kalori alımını sınırlandırıyorsanız tam yağlı ayran yerine yarım yağlı ya da yağsız yoğurttan yapılan ayranları tüketebilirsiniz.
Yarım yağlı ayran kalorisi 1 bardak için yaklaşık 80 kaloriye düşerken yağsız ayranın kalorisi 50 kalori kadardır. Ancak unutmamalısınız ki yoğurdun yağ miktarı düştükçe karbonhidrat değeri artmaktadır. Bu nedenle aldığınız karbonhidrat miktarını kontrolde tutuyorsanız dikkatli olmalısınız.
Sütaş Ayran Kaç Kalori?
Sütaş ayran kalorisi 250 ml bir şişe için yaklaşık 80 gramdır. 100 gram Sütaş ayran kalorisi 32 kcal kadardır. Bu kalorinin 1.5 gramı yağdan gelir. Yağın bir kısmı doymuş bir kısmı ise doymamıştır. 2 gram protein bulunur. Ayrıca 2 gram da şeker mevcuttur.
Eker Ayran Kaç Kalori?
Eker ayran kalorisi 200 ml kutu için 70 kcal kadardır. Bu kalorinin 6 gramı karbonhidrattır. 4 gram protein ve 3 gram da yağ içerir. Gün içerisinde 1-2 bardak ayranı rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Ev Yapımı Ayran Kaç Kalori?
Ev yapımı ayranın kalorisi kullanacağınız malzemelere göre değişiklik gösterir. Normal kıvamında bir ayran yaptığınızda 1 bardağı yaklaşık 100 kaloridir. Ancak dilerseniz su miktarını artırarak daha az kıvamlı bir ayran yapabilirsiniz. Böylece daha düşük kalorili hale getirmeniz mümkündür.
Ateşoğlu Ayran Kalorisi
Ateşoğlu ayran kalorisi düşük olan hazır ayranlardan bir tanesidir. 1 su bardağı Ateşoğlu ayran kalorisi yaklaşık 65 kcal kadardır. Kalorisinin düşük olmasının nedeni yağ oranının biraz daha az olmasıdır.
Birşah Ayran Kaç Kalori?
Birşah ayran yalnızca A101’lerde satılan bir üründür. İnek sütünden üretilen ayranda tüm hazır ayranlarda olduğu gibi katkı maddeleri mevcuttur. Bu nedenle ev yapımı ayranı tercih etmeniz her zaman daha iyidir.
Birşah ayran kalorisi 100 ml için 37 kcal civarındadır. Bu kalorinin 1,5 gramı yağ iken 2 gramı protein ve 3,7 gramı karbonhidrattır.
Bim Dost Ayran Kaç Kalori?
Bim’e özel olarak üretilen Dost ayran; Eker tarafından üretilir. Bu nedenle Eker ile Dost ayranın içerikleri birbirine son derece benzer.
Bim ayran kalorisinin 100 ml’sinde 34 kcal bulunur. Bu kalorinin 2 gramı yağdandır. Yağın ise 1.3 gramı doymuş yağdır. 2 gram karbonhidrat, 2 gram şeker ve protein mevcuttur. Ayrıca her 100 ml ayranda 0,6 gram tuz mevcuttur.
Bakraç Ayran Kaç Kalori?
Sevilen ayran markalarından birisi olan Bakraç; Amasya’da üretilir ve pek çok kişinin damak tadına uygundur. 100 ml Bakraç ayran kalorisi 35 kcal civarındadır. Bu kalorinin 2,2 gramı protein, 2 gramı karbonhidrat, 1.8 gramı yağdır.
İçim Ayran Kaç Kalori?
En çok tüketilen ayran markalarından birisi olan İçim ayranın farklı gramajlarda ürünleri bulunur. Kalori miktarları ise hemen hemen aynıdır. 100 ml İçim ayran kalorisi 60 kcal’dır. 200 ml yani bir bardak İçim ayranda ise 4 gram karbonhidrat ve protein, 3,2 gram yağ mevcuttur.
Mis Ayran Kaç Kalori?
Şok markette satılan Mis Ayran; Ak gıda tarafından üretilmektedir. Piyasadaki çok sayıda markanın da üreticisi olan firmanın ayranları genellikle beğenilmektedir. 100 ml Mis ayran kalorisi 34 kcal’dır. Ayrıca her 100 ml Mis ayranın içeriğinde 2’şet gram yağ, protein ve karbonhidrat mevcuttur.
Probiyotik Ayran Kaç Kalori?
Probiyotik ayran; sindirim ve bağışıklık sistemine dost olan bir içecektir. Kabızlık, yorgunluk gibi sorunların çözümünde yardımcı olan probiyotik ayran zayıflamanıza da yardımcı olur.
Probiyotik ayran markalarının başında SEK, Eker yer almaktadır. Pek çok farklı markanın da probiyotik ayranı bulunup ufak kalori farklılıkları mevcuttur. Ancak ortalama olarak probiyotik ayran kalorisi 100 ml için 43 kcal’dır. 2,5 gram kadar yağ, 3,5 gram karbonhidrat içerir.
Sek Ayran Kaç Kalori?
Sık sık tüketilen ayran markalarından birisi olan SEK ayranın farklı çeşitleri mevcuttur. 200 ml Sek ayran kalorisi 73 kcal’dır. Bu kalorinin 6 gramı karbonhidrat, 4 gramı ise proteindir. Naneli, probiyotik gibi farklı Sek ayran çeşitleri mevcuttur. Kalori miktarlarında ufak farklılıklar bulunabilir.
Sodalı Ayran Kaç Kalori?
Sodalı ayran yaz aylarının sevilen içeceklerinden birisi olmakla beraber tok tutma özelliği de vardır.
Bu nedenle genellikle diyet sürecinde sıklıkla tüketilmektedir. 1 bardak sodalı ayran kalorisi ise yaklaşık 70 kalori kadardır.
Ayran Çorbası Kaç Kalori?
Ayran çorbası genellikle soğuk olarak tüketilen bir içecek olup yaz aylarında sevilerek tüketilmektedir. Baklagilleri önceden hazırlayıp buzluğa attığınızda kolaylıkla da yapılabilmektedir. Üstelik uzun süre de tok tutma özelliği vardır.
1 kâse ayran çorbası kalorisi 200 kalori kadardır. Hafif bir öğün ya da ara öğün için ideal bir seçim olabilir.
Simit Ayran Kaç Kalori?
Ayran denildiğinde akla gelen en iyi eşlikçilerin başında simit gelir. Simit ayran ikilisi de pratik bir öğün seçeneğidir. Ancak simitteki yüksek karbonhidrat değeri nedeniyle tüketimi esnasında dikkatli olmakta fayda vardır.
Simidin kan şekerini üzerindeki hızla artırma ve azaltma etkisi ayran ile birleştiğinde ideal bir öğün olabilir. 1 kutu hazır ayran ve 1 adet simit kalorisi yaklaşık 400-450 kalori kadardır.
Ayran Kilo Aldır mı? Diyette İçilir mi?
Ayran diyet yaparken rahatlıkla tüketebileceğiniz içeceklerin başında yer alır. Kilo aldırma gibi bir etkisi de yoktur. 1 litre ayran kalorisi 500 kcal kadardır. Gün boyu tüketeceğiniz yiyeceklerin miktarını da azaltır.
Ayranın protein içeriği; açlık süresini geciktirmektedir. Ekstra olarak protein içerikli besinlerin sindiriminde fazladan kalori harcanır. Bu sayede diyet yapmak kolaylaşır.
Ayran Kalori Yakar mı?
Ayranın diyette sıklıkla önerilmesinin nedeniyle ayranın kalori yakarak kilo verdireceği düşüncesi oluşmaktadır. Ancak böyle bir durum söz konusu değildir.
Ayran kalori yakmaz ya da kilo verdirmez. Ancak kalorisinin düşük olması ve uzun süre tok tutması nedeniyle diyetinizi daha kolay sürdürmenize yardımcı olabilir.