Baş ağrısının nedenleri
Baş ağrısı alerjiden migrene pek çok durumun sonucu olabilir. Baş ağrısının
en başta gelen nedenleri şunlardır:
- Migren: Tıp henüz migrenin nedenini keşfedemedi. Ancak tetikleyiciler
arasında belirli gıdalar, hormonlar, stres ve gün ışığı var.
- Alerjiler: Gıda alerjileri migreni tetikleyebilir. Ayrıca tıkanıklığa
bağlı olarak sinüs de baş ağrısına neden olur.
- Stres: Stres yalnızca migreni tetiklemez, aynı zamanda kasların
kasılmasına neden olur. Bu kaslar başa doğru uzanan sinirleri sıkıştırabilir. Bu
ba baş ağrısına yol açar. Stres aynı zamanda kortizol gibi stres hormonlarının
salgılanmasına yol açar. Vücudun hormon dengesinin bozulması da baş ağrısına
sebep olabilir.
- Hormonlar: Mayo Clinic’e göre, hormon seviyelerindeki çalkalanmalar
özellikle kadınlarda baş ağrısına neden olabilir.
- Alkol: Akşamdan kalma dediğimiz durumu hemen hepimiz yaşamışızdır.
Alkol büyük olasılıkla iltahaplanmalar ve dehidrasyon (su kaybı) nedeniyle baş
ağrısı yapar.
- İltahaplanma: Vücuttaki iltahaplanma süreçleri sinir yollarını
sıkıştırabilir. Bu da baş ağrılarına ve acıya neden olur.
Baş ağrısından Kaçınmak için İpuçları
Aşağıdaki yöntemleri deneyerek baş ağrısı sıklığınızı en aza
düşürebilirsiniz.
1. Migreni tetikleyen gıdalardan kaçının
Bazı gıdaların tüketimini en aza indirerek ya da onları hiç tüketmeyerek baş
ağrısı sıklığınızı azaltabilirsiniz. Migrenle ilişkilendirilen gıdalardan
bazıları şöyle:
- Tütsülenmiş et
- Süt ürünleri, özellikle peynir
- Nitrat içeren gıdalar
- Monosodyum glutamat
- Yapay tatlandırıcılar
- Konserve çorbalar
- Gıda katkı maddeleri
- Kırmızı şarap
- Turşu
- Dondurma gibi oldukça soğuk yiyecekler
2. Yaygın alerjenlerden kaçının
En yaygın alerjenik gıdalardan bazıları şunlar:
- Buğday
- Soya
- Mısır
- Yer fıstığı
- Süt ürünleri
- Kabuklu deniz ürünleri
3. Düzenli bir uyku düzeni içerisinde bolca uyuyun
4. Susuz kalmayın
İdrarınızın sarılığının size yaptığı çağrıya kulak verin ve su için!
5. Alkol alımınızı ölçülü tutun
“Ölçülü” sözcüğünün herkes için farklı bir anlamı olabileceğini biliyorum.
Dışarı sıklıkla çıkıyor da olabilirsiniz. Ama emin olun tükettiğiniz alkol
miktarı azaldıkça daha az alkolle çakır keyif olabileceksiniz.
6. Tam, organik gıdalar tüketerek aldığınız kimyasal miktarını azaltın ve
işlenmiş gıdalardan kaçının
7. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz stresi azaltır. Bu da gerginlikten kaynaklanan baş ağrılarını
azaltır. Yoga benim favorim, size de tavsiye ederim.
8. Vücudunuzu strese sokmak yerine desteklemek için güne kahvaltı niyetine
yeşil smoothie ile başlamak oldukça mükemmel
bir seçenek
9. Meditasyon gibi stres azaltıcı aktivitelere düzenli olarak
katılın
Yalnızca günde bir kaç dakikalığına sakince oturup derin nefes alma egzersizi
yapmak bile stresi azaltmaya yardım eder.
10. Baş ağrılarını tetikleyebilen kafeinden kaçının
Onun yerine su için.
11. Sigara içmeyin – Nokta.
Bu konuda taviz yok. Ayrıca pasif içicilikten kaçının.
12. Omega 3 yağ asidi içeren gıdalar tüketin. İltahap önleyici etkileri
var.
Yapraklı yeşillikler, chia tohumu, keten tohumu ve ceviz mükemmel
kaynaklardan bazıları.
13. Evinizde kimyasal içeren temizlik maddeleri ve oda kokuları
kullanmaktan kaçının
14. Baş ağrınızın tetikleyicilerini öğrenin
Bir baş ağrısı günlüğü tutarak hangi gıda ve aktivitelerin baş ağrınızı
tetiklediğini tespit edebilirsiniz.
15. Bir hava nemlendirici kullanın
Kuru hava sinüslerinize zarar verebilir. Bu da baş ağrınızı tetikler. Uyurken
odanızda bir nemlendirici kullanmak sinüslerinizin zarar görmesini
önleyebilir.
Baş ağrısını geçirmek için ipuçları
Baş ağrısını çok farklı nedenleri olduğundan her kişi için çözüm farklı
olabilir. Ancak bir ilaç almadan önce aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.
16. Rahatlatan bir müzik dinleyin
2001’de yapılan bir araştırma kronik baş ağrıları için müzik terapisinin
oldukça etkili olduğunu gösterdi.
17. Lavantadan bir nefes koklayın
Yaygın inanışa göre bazı insanların baş ağrısı lavanta esanslı yağlardan
biraz koklayarak geçebiliyor.
18. Buz kullanın
Başınızın ya da boynunuza buz/soğuk pedlerden koymak baş ağrınızı
azaltabilir.
19. Zencefil çayı için
Öğütülmüş zencefili sıcak suya koyun ve için. Ağrıyı azaltır ve rahatlama
sağlar.
20. Kabak çekirdeği yiyin
Araştırmalar magnezyum sülfatın her çeşit baş ağrısına iyi geldiğini
gösteriyor. Çiğ kabak çekirdeği magnezyum açısından zengindir, denemeye
değer.
21. Egzersiz
10 dakikalık yürüyüş bile ağrı ve stres savaşçısı endorfin salgılamaya
yeter.
22. Sıcak su kullanın
Baş ağrınızın boyun bölgesinden kaynaklandığını hissederseniz bir havluyu
sıcak suyla ıslatın. Havluyu boynunuza yerleştirin. Mikrodalgayı havluyu tekrar
ısıtmak için kullanabilirsiniz.
23. Meditasyon
Sessiz, rahat bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes alışınıza
konsantre olun. Bunu yaparken rahatlığı gözlerinizde canlandırmaya çalışın.
24. Baharatlı şeyler yiyin
Araştırmalar kapsaisinin baş ağrısını azalttığını gösteriyor; biraz acı biber
ya da Arnavut biberi ile yiyeceklerinize acı bir aroma katın.
25. Boynunuza masaj yapın
Eğer baş ağrınız gerilim ve stres yaratıyorsa bu kaslarınızı rahatlatır ve
ağrınızı dindirir.
26. Sıcak bir duş alın ve başınızı suyun altında tutun
Suyun sıcaklığı ağrıya sebep olabilen kas gerginliğini azaltır.
27. Karanlıkta uzanın
Bazen başınızın zonklamasını durdurmanın en iyi yolu uyarıcıları en aza
indirmektir. Karanlık, sessiz bir odada 10 dakika geçirin. Rahatlayın.
Kaynak: Kimberly Snyder