Yumurta diyeti, her gün en az bir öğün geleneksel kahvaltılık temel öğünler oluşturmanızı gerektiren bir kilo verme programıdır. Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı , yüksek proteinli bir plan , kas kütlesini kaybetmeden hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Sadece yumurta diyeti veya haşlanmış yumurta diyeti dahil olmak üzere yumurta diyetinin farklı versiyonları vardır. Planın tüm varyasyonlarında, günde üç öğün atıştırmalık olmadan ve sadece su veya sıfır kalorili içecekler yiyeceksiniz. Yumurta diyetinin daha esnek biçimleri arasında ızgara tavuk, balık ve buharda pişirilmiş sebzeler gibi yiyecekler bulunur, ancak nişastalı yiyecekleri ve şekeri ortadan kaldırır.
Ne yiyebilirsin?
Tek bir standart yumurta diyeti olmadığından, ne yediğiniz, takip ettiğiniz türe bağlı olacaktır. Genel olarak, çok fazla yumurta, diğer yağsız proteinler, sebzeler ve biraz meyve yemeyi bekleyebilirsiniz . Yumurta diyetinin tüm versiyonları, öncelikle yumurta bazlı yemekler yemenizi gerektirir. İşte en popüler varyasyonlar.
14 Günlük Yumurta Diyeti
Diyet programının bu versiyonunu seçerseniz, her gün üç öğün tüketeceksiniz. Kalorili atıştırmalık ve içeceklere izin verilmez. Her gün bir öğün yumurtayla birlikte yiyin, ancak diğer öğünler tavuk veya balık gibi diğer yağsız protein kaynakları etrafında yapılabilir .
Tabağınızdaki proteini desteklemek için brokoli veya ıspanak gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri ekleyebilirsiniz . Turunçgil meyvesine bazen izin verilir. Bu diyete bazen “Haşlanmış Yumurta Diyeti” denir ve yumurtalarınızı haşlanmış, çırpılmış veya kızartılmış olarak değil, haşlanmış olarak yemenzi gerektirir.
Yumurta ve Greyfurt Diyeti
Bu, 14 günlük Yumurta Diyetinin bir çeşididir ve aynı süre boyunca devam eder. Diyetin bu versiyonunda, her öğünde yumurtanız veya yağsız protein ile yarım greyfurt yersiniz. Başka hiçbir meyveye izin verilmez.
ÖNERİLEN: Haşlanmış Yumurta Diyeti Nedir?
Sadece Yumurta Diyeti
Kilo verme programının bu versiyonu bir mono diyettir. Tekli diyetler , uzun süre yalnızca tek bir yiyecek yediğiniz aşırı, sağlıksız kilo verme programlarıdır. Bu programdaki kişiler iki hafta boyunca sadece haşlanmış yumurta ve su yerler.
Tahmin edebileceğiniz gibi, yaşayabileceğiniz aşırı yorgunluk nedeniyle bu planda egzersiz önerilmemektedir.
“Tıbbi” Yumurta Diyeti
Yumurta diyetinin bu versiyonu, her gün üç kez bir yumurta ve bir parça ekmek yemenizi gerektirir. Dilediğiniz kadar meyve ve sebze de yiyebilirsiniz. İzin verilen içeceklere su, sade kahve veya diğer sıfır kalorili içecekler dahildir.
Kalori eklenmediği sürece yumurtalar istediğiniz gibi hazırlanabilir. Bu, yumurtanızı pişirmek için tereyağı veya sıvı yağ kullanamayacağınız anlamına gelir. Bazı takipçiler, yumurta diyetinin bu versiyonunun tıbbi ortamlarda bir hastanın ameliyattan önce ağırlığını azaltmak için kullanıldığına inanıyor, ancak bu söylentiyi destekleyecek hiçbir kanıt yok.
Bazı obezite doktorları hastalarını ameliyattan önce diyete sokarken, bu tipik olarak sıvı bir diyettir (öğün yerine koyma karışımları dahil) ve program bir doktor veya başka bir tıp uzmanı tarafından denetlenir.
Keto Yumurta Diyeti
Olarak da adlandırılan ketojenik diyetler, keto diyetler , sen ketozis bir devlet halinde vücut koymak için yağ alımınızı artırmak gerektirmektedir. Yumurta diyetinin bu versiyonu, vücudunuzun keton üretmesini sağlamak için tereyağlı ve peynirli yumurta yemenizi önerir . İnternette tanıtılan en popüler oran, bir yumurtaya bir çorba kaşığı yağdır (peynir veya tereyağı).
Ne bilmek istiyorsun
Yumurtalar sağlıklı bir diyetin parçası olabilirken, neredeyse sadece yumurtalar üzerine kurulu bir beslenme planı değildir. Yumurta diyetinin bazı çeşitleri sizin için diğerlerinden daha iyidir, ancak hiçbiri dengeli beslenme sağlamaz.
- Yumurtalar
- Kümes hayvanları ve balık gibi diğer yağsız proteinler
- Greyfurt ve çilek gibi meyveler
- Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler
- Brokoli, mantar ve biber gibi nişastalı olmayan diğer sebzeler
- Su, siyah kahve ve şekersiz çay gibi sıfır kalorili içecekler
- Alkol
- Şeker
- Ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar
- Kızarmış yiyecekler
- Tatlılar
- Süt, meyve suyu ve diğer kalorili içecekler
Lehte ve aleyhte olanlar
Çoğu geçici kilo verme planında olduğu gibi, yumurta diyetinin de bazı faydaları ve dezavantajları vardır.
- Hızlı kilo kaybı
- Yumurta, besleyici yoğun bir besindir
- Takviyelere veya markalı gıda maddelerine güvenmiyor
- Nispeten ucuz
- Karbonhidrat içermeyen düşük enerji seviyeleri
- Olası sindirim sorunları (lif eksikliğinden dolayı)
- Kolesterol seviyelerini yükseltebilir
- Sürdürülebilir değil, ağırlık toparlanabilir