Gerçekten acıktığınız için mi yiyorsunuz, yoksa kendinizi iyi hissetmek için mi besin tüketiyorsunuz? Aç olmamanıza rağmen olumsuz duygularınızdan kurtulabilmek için, besin tüketiyorsanız duygusal açlık yaşıyorsunuz demektir. Duygular, tüm vücut fonksiyonlarını olumlu ya da olumsuz olarak etkileyebilir. Duygusal yeme, olumsuz duygularla baş edebilmek için yeme eğilimi hissetmektir. Yapılan araştırmalara göre kişiyi en çok yemek yemeye yönlendiren duygu durumları öfke, stres, depresyon, can sıkıntısı, yalnızlık, endişe ve hayal kırıklığıdır. Duygusal açlığı fiziksel açlıktan nasıl ayırt edebilirsiniz? - Fiziksel olarak aç olunduğunda yavaş yavaş midede açlık hissi oluşur, kan şekeri düşer ve baş ağrısı gözlenir. - Duygusal açlık birden bire oluşur ve özellikle yağlı, şekerli besinleri (çikolata, pasta, cips vs.) tüketme eğilimi artar. - Fiziksel açlığın giderilmesi ertelenebilir, fakat duygusal açlık yaşandığında hemen yeme eğilimi gözlenir. - Duygusal açlıkta mide dolu olsa da yine yemek yenilebilir ve besinlerin ne kadar tüketildiği fark edilmeyebilir. - Duygusal yeme isteğini yerine getirmek için yemek yiyorsanız, sonrasında suçluluk duygusu oluşacaktır. Öneriler: - Sizi besin tüketmeye yönlendiren nedenin ne olduğunu bulmaya çalışın ve o durumla yüzleşin. Duygularınızı yazıya dökebilirsiniz. - Sinirli, üzüntülü gibi duygu durumlarında ne yediğinizi not alın. - Yemeği yemeden önce kendinize “şu an gerçekten açmıyım”, “yedikten sonra mutlu mu olacağım pişman mı olacağım” gibi sorular sorun. - Aç hissetmediğinizde ve kendinizi yemek yeme telaşı içerisinde gördüğünüzde ilginizi çekecek bir aktiviteye (yürüyüş yapmak, arkadaşlarınızla buluşmak, müzik dinlemek vs.) doğru yönelin. - Duygularınızı bastırmak için yenilen besinlerin sorununuza bir çözüm olmadığını bilmelisiniz. - Evinizde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmayın ve kendinizi üzgün hissettiğinizde alışverişe çıkmayın. - Duygusal açlık, kilo problemlerine neden olabilmektedir. Duygusal yemeyle baş etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Yeterli ve dengeli beslenin. Vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini düzenli bir şekilde tükettiğinizde duygusal yeme eğiliminiz azalacaktır. Ayrıca egzersiz yapılması ve düzenli uyku uyumak da duygusal yemeyi kontrol etmede yararlı olur. Bu önerilerin yanında diyetisyen ve psikologdan destek alınması duygusal açlığın çözümlenmesine yardımcı olur.
- Bm'de bütçe kesintisi kaygısı
- Üniversiteler Arası Spor Oyunları kapanış ve ödül töreni yapıldı
- Pakistan'da maden kazası: 4 ölü
- Agıa Marina Kilisesi koruma çalışmalarının bitişi nedeniyle tören düzenlenecek
- Azez'de patlama: 2 ölü, 3 yaralı
- Endonezya'da patlama
- Kılıçdaroğlu'ndan sürpriz adım, Meral Akşener ile görüşecek
- Trump yönetimi NASA bütçesinde kesinti yaptı
- 25 Mayıs Perşembe Günü Günlük Burç Yorumları
- Taner Ulutaş'tan mesajınız var!
- DETAY'ın manşetinde bugün ne var?
- Fotoğraflarımızın beğenilmesi neden bizi mutlu eder?
- İşte dikkat etmeniz gereken püf noktalar...
- İstediğiniz kişilere özel hikayeler hazırlayabileceksiniz
- 1-6 yaş sünnet için ideal mi?
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- Eşiniz sizi aldatıyor mu?
- Aref DAÜ’lüleri büyüledi!
- DAÜ Bahar Festivali’nde Mor ve Ötesi sahne aldı
- 1000’de 1 gece diyalogları kahkahaya boğdu
12345678
- VİDEOLU: Game of Thrones'un 7. sezon ilk fragmanı yayınlandı
- VİDEOLU: Uzaylıları gördüğü anısını içtenlikle anlattı....
- VİDEOLU: İşte Rum Temsilciler Meclisi'nde yaşanan olaylar...
- VİDEOLU: Lefkoşa'da yastık savaşı!
12345678
YAŞAM
- 25 Mayıs Perşembe Günü Günlük Burç Yorumları25 Mayıs Perşembe günü, günlük burç yorumlarını sizler için derledik...
- Fotoğraflarımızın beğenilmesi neden bizi mutlu eder?Paylaşımlar insanları nasıl etkiliyor? Yrd. Doç. Dr. Emre Tan, sosyal medya hakkında merak edilenleri anlattı.
- Açlığınızın nedeni duygularınız olabilirPsikolog Meriç Mavi, duygulara yenik düşüldüğü zamanlarda vücudun, ihtiyacı olmadığı halde tepki anlamında tüketime geçtiğini, bunun sonucunda da 'duygusal açlık' olarak tanımlanan durumun ortaya çıktığını söyledi.
- Deniz Seki tahliyesini erteledi5 Haziran'da hapishaneden çıkmaya hazırlanan sanatçı Deniz Seki, basın mensupları için tahliyesini iki saat erteledi. Aldığı kararla şaşırtan Seki, 3 yıl hapis yatmasına rağmen görev başındaki basın mensuplarının aç kalmaması için bu kararı aldı.
EĞİTİM
- Sosyal Hizmetler Dairesi ailelere yönelik eğitim programı başlatıyorÇalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı’na bağlı Sosyal Hizmetler Dairesi Müdürlüğü ailelere yönelik eğitim programı başlatıyor.
- 4. CYPSEC Siber Güvenlik Konferansı başladıBilgi Teknolojileri ve Haberleşme Kurumu (BTHK) katkılarıyla gerçekleştirilen “4. CYPSEC Siber Güvenlik Konferansı”, bugün başladı.
- Dış Basın Birliği ile Akdeniz Karpaz Üniversitesi arasında protokol imzalandıKKTC Dış Basın Birliği ile Akdeniz Karpaz Üniversitesi arasında, Birlik üyelerine bazı burs imkânlarının sağlanacağı protokol anlaşması imzalandı.
- Çavuşoğlu ve Berova Akdoğan İlkokulu’nda süt haftası etkinliğine katıldıKıbrıs Türk Süt Endüstrisi Kurumu (SÜTEK), Dünya Süt Günü ve 21-27 Mayıs Dünya Süt Haftası çerçevesinde Akdoğan Dr. Fazıl Küçük İlkokulu’nda etkinlik gerçekleştirdi.