Bisikletçilerin Dikkate Alması Gereken Gıda Takviyeleri
Bisiklet sürmek çok fazla dayanıklılık gerektiren bir spordur. Bu nedenle, bisikletçilerin dikkate alması gereken birçok gıda takviyesi vardır. Son zamanlarda bisiklet sürmek, yağ yakmak ve sağlıklı kalmak için en popüler seçeneklerden biri haline geldi. Makaleyi okuyun ve bisikletçilerin performanslarını en üst düzeye çıkarmaları için faydalı olabilecek gıda takviyeleri hakkında bilgi edinin.
Bisikletçiler günlük ya da profesyonel antrenmanlarında çok fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Gıda takviyeleri genel sağlığınıza büyük fayda sağlar.
Bisiklet sürmek, özellikle sırt, kalça ve uyluk kaslarınızın gelişimini destekler. Ayrıca pazı ve triseps gibi üst vücut kaslarını güçlendirir. Dahası, tüm sırt ve karın bölgesini hedefler. Kalori yakmanızı sağlar, solunum ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir.
Beslenme İhtiyaçları
Bisiklet sürücülerinin güçlü bir enerji kaynağına ihtiyaçları vardır. Ayrıca, spinning egzersizi yapanlar bile harcadıkları fiziksel efora göre belirli bir diyet izlemelidirler.
Diyetinizdeki yiyecekler protein bakımından zengin olmalıdır. Böylece vücudunuz bu yiyecekleri metabolize ettikten sonra birçok temel amino asidi ekstrakte edebilir ve emebilir. Ayrıca, diyetinize vücudunuzun ana yakıt kaynağı olan karbonhidratları da dengeli bir biçimde eklemelisiniz.
Bisikletçiler İçin Önemli Gıdalar
Kahvaltınıza yumurta ve yoğurt gibi yiyeceklerin yanı sıra laktoz içermeyen sütlü bir fincan kahve de ekleyin. Sporcular özellikle öğle yemeğinde et yemelidir. Uzmanlar genellikle tavuk yemeklerini önerir. Ve elbette, etin yanına garnitür olarak eşlik edecek en iyi yiyecek sebzelerdir.
Akşam yemeğinde tercih edilebilecek en iyi yiyecek az yağ ile pişirilmiş balıktır. Başka bir deyişle, haşlanmış, buğulanmış, ızgara vb. Balığın yanında tercih edilebilecek en iyi yiyecekler sebze, pirinç vb.
Atıştırmalıklar, özellikle antrenman ve yarışlardan önce ve sonra çok önemlidir. Antrenman ve yarışlardan bir saat kadar önce, bir dilim kepekli ekmek ile bir yumurta en iyi tercihtir. Laktozsuz süt içeren bir fincan kahve de içebilirsiniz.
Bisiklet sürdükten sonra, enerjinizi hızla arttıracak yiyecekler seçmelisiniz. Örneğin, küçük bir ton balığı konservesi kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur.
Bisikletçilerin Dikkate Alması Gereken Gıda Takviyeleri
Bisiklet sürmek için gereken tüm gıda gereksinimlerini karşılamak her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Bahsettiğimiz gibi, vücudunuzun kas dokularını iyileştirmesine ve onarmasına yardımcı olmanız çok önemlidir.
Bu amaçla, diyetinizi destekleyen gıda takviyeleri almanız önemlidir. Hatta yarışmalarda kazanmanızda ya da kaybetmenizde belirleyici unsur olabilirler. Başka bir deyişle, yarışmayı bitiş çizgisinde sonlandırmanızda ya da yarıda bırakmanızda belirleyici olurlar.
Dallı Zincirli Amino Asitler (Branched Chain Amino Acid)
Dallı zincirli amino asitlere (Branched Chain Amino Acid) sıklıkla baş harflerinden oluşan BCAA denir. Bu takviyeler lösin, izolösin ve valin sağlar. Üç aktif bileşen kas dokunuzun üçte birini oluşturur. Bu bileşenleri en uygun seviyelerde tutmak bisiklete binmek kadar zorlu bir aktivite yaparken de önemlidir.
Amino asitler kas yenilenmesini destekler. Böylece egzersiz sonrası kas ağrılarının süresini ve yoğunluğunu azaltır. Dahası, kaslarınız daha fazla dayanıklılığa sahip olacak ve yorgunluk hissetme olasılığı daha düşük olacaktır.
Kafein
Bir fincan kahve enerji kaynağı olabilirken, konsantre ürünler tercih ederseniz kafeinin etkisi en üst düzeye çıkar.
Kafein, kas kasılmalarını destekleyen kas dokuları tarafından kalsiyum emme kapasitesinin artmasını sağlar.
Ancak herkes kafein tüketmeyi sevmeyebilir. Hatta bazı kişiler kafeinin kas kramplarına ve dehidrasyona neden olabileceğini iddia ediyor. Ancak, çalışmalar bu iddiaları yüzde yüz destekleyememiştir.
Soya Proteini İzolatı
İnsan vücudu için en önemli amino asit kaynakları hayvansal kökenli proteinlerden ekstrakte edilir. Bu, veganlar ve vejetaryenler için büyük bir sınırlamadır.
Bu nedenle, üreticiler soya proteini izolatı gibi ürünler geliştirdiler. Bu ürünler tüm besinleri bitkilerden gelen kas kütlesinin korunmasına ve artmasına katkıda bulunan takviyelerdir.
Peki, bu takviyeler hakkında ne düşünüyorsunuz? Hangilerini deneyeceksiniz?İlgini çekebilir ...