Anksiyete bozukluğu ya da diğer adıyla kaygı bozukluğu, günlük hayatı çekilmez kılan psikolojik duygudurum bozukluklardan biridir. Peki, anksiyete ile nasıl başa çıkılır?
Ara sıra kaygı duyguları yaşamak hayatın normal bir parçasıdır, ancak kaygı bozukluğu olan kişiler günlük durumlarda sık ve aşırı kaygı, korku, terör ve panik yaşarlar. Bu duygular, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve normal çalışmanızı engelliyorsa sağlıksızdır.
Anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:
Bu endişe ve panik duyguları günlük aktiviteleri etkileyebilir ve kontrol edilmesi zor olabilir. Gerçek tehlikeyle orantısızlar ve yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilirler.
Kaygınız yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, sağlık uzmanınızı görmelisiniz. Sağlayıcınız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeden önce altta yatan herhangi bir fiziksel sağlık sorununu ekarte etmeye yardımcı olabilir.
Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, anksiyeteyi kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri ve başa çıkma stratejileri de bir fark yaratabilir.
İşte bir anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu:
Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun.
Nikotin ve kafein kaygıyı kötüleştirebilir.
Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir.
Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları ve balıkları içeren sağlıklı bir diyet, kaygının azalmasıyla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve desteklerini isteyin.
İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi randevularını saklayın ve terapistinizin verdiği tüm görevleri tamamlayın. Tutarlılık, özellikle ilaçlarınızı alırken büyük bir fark yaratabilir.
Hangi durumların veya eylemlerin sizi strese soktuğunu veya endişenizi artırdığını öğrenin. Akıl sağlığı sağlayıcınızla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazırsınız.
Kişisel yaşamınızın kaydını tutmak, size ve ruh sağlığı sağlayıcınıza, neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya aktivitelerden ayırmasına izin vermeyin.
Endişeleriniz kendi kendine geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Endişeniz kötüleşmeden önce sağlık uzmanınıza veya bir akıl sağlığı sağlayıcınıza görünün. Erken yardım alırsanız tedavisi daha kolaydır.