Vücudun tokluk hormonu olarak bilinen Leptin, enerji dengesini dengelediği gibi açlık ve tokluk hissini kontrol eder. Leptinin salgılanmasını sağlayan yağ dokusudur, salımı ise vücudunuzdaki yağ oranıyla orantılıdır.
Vücut yağ seviyeleri yağ hücrelerine orantılı olarak leptin üretir, dolaşım sistemiyle de kana dolaşımına karışır. Vücudunuzun yağ düzeyleri aşırı bir artış gösterdiğinde aşırı yeme isteği duyarsınız. Ayrıca bilmeniz gerekir ki leptin, direkt olarak insülin seviyelerine bağlıdır. Vücudumuz homeostasis diye adlandırılan bir dengeyle işlemektedir. Bu denge bozulduğunda önlem olarak kendini korumaya alır.
Leptin direnci ise vücudumuzda gereğinden fazla leptin üretimi nedeniyle ortaya çıkan savunma mekanizması olarak tanımlanabilir. Bu da vücudunuzun leptin direncini açlık sinyali olarak algılamasını sağlar.
Leptin direncine neden olan faktörler;
- Aşırı beslenme
- Yetersiz uyku
- Stres
- Fruktoz tüketimi
- Karbonhidrat tüketiminde aşırıya kaçılması
- Yüksek insülin değerleri
Leptin direncinin belirtileri;
- Duygusal olarak sürekli geçiş yapmak
- Geceleri karbonhidrat ağırlık yemekleri yeme isteği
- Karaciğer yağlanması
- Bitmeyen yorgunluk hissi
- Kilolu veya zayıf olmak
Leptin direncini önlemek için yapabilecekleriniz;
- Lif yönünden zengin gıdaları tüketmelisiniz.
- İşlenmiş paket gıdalardan uzak durmalısınız.
- Şeker seviyesi yüksek besinlerden uzak durun.
- Uyku düzeninizi ayarlamak.
- Protein ağırlıklı beslenerek
- Öğünlerinizi planlayın.
- Atıştırmalıklardan kaçının.