“Yumurta orucu” olarak da bilinen 3 günlük yumurta diyeti, başta yumurta, tereyağı ve peynir olmak üzere kısa bir süre yemeyi içeren bir diyettir. Adından da anlaşılacağı gibi, diyet genellikle 3 ila 5 gün sürer (en fazla 5 gün). Kısıtlayıcı doğası gereği, bazı zararlı sağlık faktörlerine neden olabileceğinden, bu diyet uzatılmamalıdır. Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyetin temel amacı, bir bireyin kas kaybetmeden yağ kütlesini kaybetmesine yardımcı olmaktır. Neden yumurta diye sorulacak olursa bunun nedeni yumurtaların oldukça besleyici olmasıdır. İyi bir protein, yağ, D vitamini, fosfor, A vitamini, B vitamini ve diğer birçok besin kaynağıdırlar. Yumurtaların düşük kalorili yiyecekler olduğu gerçeği de onların durumunu desteklemektedir. Tek bir yumurta yaklaşık 75 kalori içerir. 5 gram yağ, 6 gram protein, 0,4 gram karbonhidrat ve 0 gram lif içerir.
Yumurta Diyetinin Kuralları
Bu diyetin uyulması gereken birkaç kuralı vardır. Bu diyette profesyonel olan insanlar, bu kurallara uyulduğunda kişinin tüm faydalarını elde etmesini sağladığına inanır. Bunlar 3 günlük yumurta diyetinin kurallarıdır
- İlk olarak, uyandıktan sonra 30 dakika içinde bütün bir yumurtayı yemeniz gerekiyor.
- Her gün en az 6 tam yumurta yemelisiniz.
- Tüketilen her 1 tam yumurta için 1 yemek kaşığı tereyağı, sızma zeytinyağı veya başka herhangi bir sağlıklı yağ yemelisiniz.
- Yediğiniz her 1 tam yumurta için 1 dilim tam yağlı peynir tüketebilirsiniz.
- Aç olmasanız bile her 3 ila 5 saatte bir yumurta bazlı yemek yemeniz gerekiyor. Aç değilseniz en az 1 tam yumurta yemelisiniz.
- Yatmadan en az 3 saat önce yemek yeme eylemi tamamlanmalıdır.
- En kaliteli yiyeceklere yönelmelisiniz. Yerel merada yetiştirilmiş yumurtalar ve otla beslenmiş, merada yetiştirilmiş peynir ve tereyağı en iyi seçenektir.
- Bol su içmelisiniz, günde en az 3 litre.
- Günde 3 kutudan daha azını almayı hedeflemelisiniz, ancak 3 kutuya kadar diyet soda içebilirsiniz.
- Kahve ve çay gibi diğer sıfır kalorili içeceklere de izin verilir.
- Kalori içeren diğer tüm yiyecek ve içecekler bu diyette yasaklanmıştır.
Bu orucun 5 günden fazla sürmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ağırlık platonuzu geçmek için 3 ila 5 gün yeterlidir.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?
Haşlanmış yumurta diyetinin birkaç versiyonu vardır en tipik olanını sizler ile paylaşıyoruz…
Kahvaltı: En az iki yumurta ve bir adet meyve (isteğe bağlı düşük karbonhidratlı sebze ya da protein)
Öğle Yemeği: Yumurta ya da yağsız protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketilmeli
Akşam Yemeği: Yumurta ya da yağsız protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketilmeli