Bağışıklık sisteminiz için sağlıklı kış yiyecekleri
Sağlıklı Yemek / / February 15, 2021
Önümüzdeki üç ay içinde herhangi bir zamanda evinizden ayrılmayı planlıyorsanız, büyük olasılıkla yolunuz oldukça kötü mikroplarla kesişeceksiniz. Daha iyi bildiklerinde bile, gerçek şu ki, hava şartlarında yaşayan insanların çoğu hala hasta çalışmaya gidiyor. (Ve bakkala hasta. Ve spor salonu hasta. Ve sürekli ve devam ediyor.)
Şu anda en iyi grip sezonunda olduğumuzu düşünürsek, kısa süre önce Sor Bana Her Şeyi Sor sırasında gelen ilk sorulardan birinin Well + Good’un Facebook grubu Bizimle Yemek Yapın kayıtlı diyetisyenle Tracy Lockwood Beckerman, RD, hastalanmamak için sağlıklı kış yiyeceklerinin nasıl kullanılacağıydı. Vücudun bağışıklık sisteminin büyük bir kısmının aslında bağırsakta bulunurbu çok güzel bir soru; gıda-bağışıklık sistemi bağlantısı gerçek!
Beckerman soruya yanıt olarak “Herkes size öksürürken kendinizi yemekle koruyabilirsiniz” diye yanıtladı. Bağırsaklarınız, bağışıklık sisteminizin korunmasında rol oynar. Tam olarak nasıl? Bağışıklık sisteminizi tüm kış boyunca en iyi durumda tutmak için önerdiği en iyi yiyecekler bunlar.
Sizi sağlıklı tutmak için kış yiyecekleri
1. probiyotik açısından zengin besinler
Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu, kışın market alışverişinize eklemek için Beckerman’ın yiyecekler listesine giriyor. "Bağırsakları desteklemek için bol miktarda probiyotik olması önemli" diyor. Yukarıda listelenen üçü, bağırsakları ekstra mutlu eden iyi bakterilerde yüksektir. Zaten hasta mısınız? Miso çorbasını yudumlayınProbiyotik faydaları da vardır ve vücudun sindirmesi için çok daha az çalışma gerektirir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Kendi lahana turşunuzu evde nasıl yapacağınızı görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
2. zerdeçal ve karabiber
Beckerman, zerdeçalın özellikle anti-inflamatuar bir all-star olduğunu söylüyor ve onu karabiberle eşleştiriyor vücutta daha iyi emilmesini sağlar. Kışın, her iki baharatı da sabah yumurta tabağının üstüne koyar. Ayrıca bunları bir fincan sıcak badem veya yulaf sütü ile karıştırarak altın süt.
3. Fındık
Beckerman, "Mikroplarla savaşmak için antioksidanların hızla akması için diyetinize ceviz ve ceviz ekleyin" diyor. Antioksidanlar vücudu iltihaplanmadan koruyun, bu nedenle bu yiyecekleri koruyucu kalkanınız olarak kabul edin. Bonus: Kahve ve bitter çikolata da antioksidan bakımından yüksektir.
4. su ve çay
Son olarak, Beckerman, yazın olduğu kadar terlemeseniz ve susamış olsanız bile, kışın sulu kalmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Bunun, hücrelerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu açıklıyor. Yeterince su almadığınızda, yorulurlar ve bu sizi daha yorgun ve hastalanmaya daha yatkın hale getirir.
Kış aylarında içeride daha fazla insanla, etrafta uçuşan daha fazla mikrop var. Bağışıklık sisteminizi ayakta tutmak için yiyecek kullanmak en iyi savunmanız olacaktır. Oh, ve grip aşısı yaptırmayı ve ellerini yıkamayı unutma ki bu da büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Daha fazla yiyecek ve sağlık tavsiyesi için Well + Good's Cook With Us Facebook grubuna katılın. Ve Zaten hastaysanız, en kısa sürede daha iyi hissetmeye başlamak için işte ne içmeniz gerekir.