

Spor Sakatlanmaları
07.12.2008 23:06:47
En büyük sakatlanma oranları futbol, basketbol gibi takım oyunlarında görülür. Bunları eskrim ve bisiklet sürmek izler. Ortalamada 10.000 saat oynanan futbola karşı 30'dan fazla sahada veya acil serviste tedavi gerektiren sakatlanma görülür.
SAKATLANMALARDAN NASIL KORUNMALI?
En büyük sakatlanma oranları futbol, basketbol gibi takım oyunlarında görülür. Bunları eskrim ve bisiklet sürmek izler. Ortalamada 10.000 saat oynanan futbola karşı 30'dan fazla sahada veya acil serviste tedavi gerektiren sakatlanma görülür. Boks veya judo gibi dövüş sporlarında sakatlanma oranı daha düşük olsa da bu sporlarda yaşanan sakatlanmaların sonuçları daha ciddi olabilir.
Sakatlanmalardan kaçınmak, her egzersiz programında yer verilmesi gereken bir konudur. Bunun için ilk olarak yapılması gereken şey sakatlanmaların nasıl ortaya çıktığını anlamaktır. Sorunları erken teşhis eder ve ustaca ilgilenirseniz hızla ve yeni sorunlar ortaya çıkmadan iyileşebiliriniz. Bazı durumlarda bu yaklaşım hayat bile kurtarır.
TEKNİK
Önceden hazırlanarak ve önlem alarak çoğu sakatlanmayı engelleyebilir veya en azından etkisini azaltabilirsiniz. Yeni başlayan kişilerin uğraştıkları spor dalına özgü doğru tekniği öğrenmeleri gerekir çünkü yanlış yapmak zarar verebilir. Özellikle bilgisayarlı karmaşık jimnastik aletlerinin kullanıldığı durumlarda bu çok önemlidir - bir eğitmenden size aletin nasıl kullanılacağını öğretmesini ve siz çalışırken sizi izlemesini isteyebilirsiniz. Doğru tekniği kullanmak yalnızca sakatlanmaları önlemekle kalmaz, performansınızı da artırır.
ZİNDELİK
Sakatlanmaları önlemekte zindeliğin de rolü büyüktür. Güçlü kaslar eklemleri sıkıca "tutarken" yorgun kaslar burkulmalara yol açabilir. Ancak bir sporcu ne kadar zinde hissediyorsa, kendini o kadar zorlar ve böylece yaralanmalara karşı hassas hâle gelir. Doğru dengeyi bulmak oldukça zordur.
ALETLER
Hem en yüksek performansa ulaşmak hem de kazaları engellemek için yaptığınız spor dalına uygun aletler kullanmalısınız. Hassas bölgeleri koruyacak ve destekleyecek giysiler giymelisiniz. Artık spor mağazalarında her spor dalına uygun ayakkabılar bulunmaktadır. En ileri (ve pahalı) modeli almanız şart değildir ama mutlaka en doğru ayakkabıyı bulmalısınız. Bu yüzden yaptığınız spora uygun bir ayakkabı almalısınız. Yine destek olması için en sıcak günlerde bile kalın çorap giymelisiniz.
Kafalarını korumak için daha mantıklı davranmaya başlayan insanların sayısı gittikçe artmaktadır. Artık gündelik hayatlarında bisiklet süren kişilerin kask takması yaygınlaşmıştır. Jokeyler de kask takmaktadırlar ve boks çalışmaları sırasında kask takılırsa nakavtların meydana geliş sıklığının maçların yüzde 4'ünden yüzde 0.3'üne düştüğü belirtilmiştir.
Seyrek olarak bu koruyucu eşyaların kendileri sorun yaratır. Motor yarışlarında takılan kasklar içeri hava girmesine izin vermez ve giyen kişinin başı dönebilir ve hatta kişi bayı-labilir. Su altı gözlükleri takılıyken biraz çekilip geri bırakılırsa gözlere zarar verebilir. Yerine tam oturmayan araçlar hasar verebilir. Bu yüzden iyi seçmeniz gereklidir.
TEHLİKELERİ GÖRÜN VE SAKATLANMALARI ÖNLEYİN
Sporda ve egzersiz yaparken sakatlanmaları etkin bir şekilde önlemenin yolu tehlikeleri önceden görmekten geçer. Sakatlanmaların üç temel nedeni vardır: Travma, aşırı zorlama ve çevresel yaralanmalar.
Travma
Aşırı Zorlama
Çevresel Yaralanmalar
NEREDEN YARDIM ALABİLİRSİNİZ?
Eğer sakatlanmış kimse bilincini yi-tirirse (kısa süreliğine de olsa) mutlaka acil servise görünmelidir. Aynı durum bir kemik kırılırsa veya çatlarsa ya da dikiş atılması veya sarılması gerekirse de geçerlidir.
Eğer acil serviste ufak bir rahatsızlıktan dolayı bulunmuşsanız ardından kendi doktorunuza da görünmeniz veya ortopedi cerrahının da bulunduğu ayakta tedavi veren bir kliniğe gitmeniz gerekebilir. Acil servis çalışanları belli başı yaralanmalarla ilgili eğitim almışlardır ama daha ağır veya az rastlanan yaralanmalar için uzmanına danışmanız gerekir.
Doktora giden insanların yaklaşık onda biri eklem rahatsızlıklarından veya spor sakatlanmalarından şikayet etmektedirler. Bunların çoğu sırt ağrısı, tenis dirseği veya diz problemleri gibi "aşırı zorlama" sınıfına girer. Doktorunuz yaranızı uygun bir şekilde sarıp ağrı kesici vererek dinlenmenizi tavsiye edebilir ve gerekli görürse sizi uygun bir kliniğe gönderebilir.
Çoğu insan basit yaraları kendi kendilerine tedavi eder. Eczacılarda eklemleri destekleyebilecek ve hafif burkulmalar veya incinmelerde yararlı olabilecek pek çok ilaç ve pa-racetamol gibi ağrı kesicilerle aspirin veya ibuprofen gibi iltihaplanmayı tedavi eden ilaçlar bulunmaktadır. Ayrıca krem, jöle veya sprey gibi cilt için hazır ilaçları reçetesiz olarak alabilirsiniz. Bunlar cildi "uyararak" ısınmasını sağlar ve sıcak tutmak da kas ağrılarına iyi gelir.
Göze batacak kadar şişen veya bir iki gün içinde iyileşmeyen her yaranın bir doktor tarafından görülmesi gereklidir.
FİZYOTERAPİ
Fizyoterapi, acıyı dindirmek ve sertliği geçirmekten, yaralanmış bir sporcunun gücünü ve esnekliğini yeniden kazanmasına kadar pek çok amaçla kullanılabilir.
Çalışmaya alışmış organların durmak zorunda kalması onlara iyi gelmez ve fizyoterapistinizin önereceği belirli egzersizler ve uygulamalar iyileşme sürecinizi kısaltabilir.
Fizyoterapistler sağlık merkezlerinde ve hastanelerde bulunabilmektedirler. Ayrıca şimdilerde pek çok özel fizyoterapi kliniğini de açılmıştır ve siz de bir telefonla randevu alabilirsiniz. Örneğin alçıya alınmak gibi uzun süren hareketsizlik veya dinlenme sürecinin ardından rehabilitasyona girmeniz gerekirse fizyoterapi almanız önerilebilir.
Fizyoterapistler ayrıca acınızı dindirmek ve en kısa sürede normal şekilde hareket edebilmenizi sağlamak için pek çok tedavi yöntemi kullanırlar.
Rahatlatmak, kas spazmlarını azaltmak ve acıyı dindirmek için sıcak banyo, jöle paketleri, lambalar gibi araçlarla ısı tedavisi yapabilirler. Ultrason, yumuşak doku zedelenmelerinin iyileşmesini çabuklaştırabilir ve şişi indirebilir. Masaj da spazmları azaltır ve şişi indirir.
Bu yazı 6222 kere okundu.


Ne tür rahatsızlıklarınız var?
Bu anketin sonuçları anket tamamlandıktan sonra yayınlanacaktır.
|ana sayfam yap | sık kullanılanlara ekle | iletişim | kullanım şartları | site haritası|
|Bu sitede yer alan bilgi, belge ve resimler yazılı, görsel veya daha başka bir yöntemle çoğaltılamaz, tamamen ya da alıntı yapılarak kullanılamaz.|