16 yaşındayım ve hareketleri yaparken en fazla 10kere kaldirabilecegim agirliklar seciyorum.kendimi de cok zorlamamaya calisiyorum.sizce bu programin bir zarari olur mu? Isınma ve Bisiklet(40-45dk) 1-Barbell Curl 2-Dumbell Curl 3-Hummer Curl 4-Bench Press 5-Butterfly 6-Behind Neck Press 7-Bent Over Barbell Rows 8-Millitary Press 9-Lateral 10-Squat hareketleri En son da 70-80 mekik çekerek bitiriyorum. simdiden tesekkurler..