Genellikle aç karnına ne yersin? Hızlı kırma her zaman doğru yapılmaz.
Bu, günün zorunluluklarını yerine getirmek için çabucak çıkabilmek için sabahları ilk öğün olarak mutfakta en hızlı veya en hızlı yemeği yediğimiz zamandır.
İdeal olanı, gün içinde tükettiğimiz bu ilk yemeği önceden planlamak ve vicdan sahibi olmaktır.
Bu yüzden bu ilk yemeğin, faaliyetleriniz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi elde etmenize, vücuda sağladığınız faydaları ve size hangi vitamin ve mineralleri sağlayacağını düşünmelisiniz.
Aç karnına ne yemeniz gerektiğini ya da yemek yememeniz gerektiğini bilmiyorsanız, size burada bazı önerilerde bulunacağımız için bunu aklınızda bulundurun.
Aç karnına tüketmek için 9 yiyecek
Oruç tutarken , aslında karmaşık besinler sağlayan doğal ürünler tüketmeniz önemlidir .
İyi seçenekler şunlardır:
1. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, aşağıdakilere yardımcı olan çözünür lif sağlar:
- Daha iyi sindirim var.
- Kan kolesterolü seviyesini düşürün.
- Daha uzun süre tokluk hissinin tadını çıkarın.
- Midede sizi yiyecekleri sindirmek için oluşturulan hidroklorik asidin hareketlerinden koruyan bir astar elde edin.
Ayrıca bakınız: Enflamasyonu azaltmak ve sindirimi iyileştirmek için 6 basit egzersiz
2. Yumurtalar
Aç karnına yemek yemeleri önerilir çünkü çok sağlıklı bir protein kaynağı sağlarlar.
Hazırlıktaki yağları maksimumla sınırladığınız sürece omletlerde, haşlanmış yumurtalarda, karıştırılmış veya haşlanmış olarak tüketebilirsiniz.
3. Yaban mersini
Bunlar dünyada en çok tavsiye edilen ve sağlıklı meyvelerden biridir. Hafızanın artmasına, kan basıncının ve dolaşımın artmasına katkıda bulunurlar.
Sabah kahvaltısında veya yoğurt veya mısır gevreği içeren bir meyve salatası içmenizi öneririz.
4. Kuruyemiş
Selenyum bakımından zengin, pH seviyesini yükselterek midenin asitliğini azaltmaya, ülser gelişme olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Günde beş miktarını geçmemeyi unutmayın. Onları doğranmış gevreğinize ekleyebilirsiniz.
5. Papaya
Bu meyve, iyi sindirimi teşvik etmek ve kolon kanseri riskini azaltmak için ideal olan papain adlı bir enzime sahiptir .
- Ayrıca serbest radikallere karşı koruma sağlayan lif ve E ve C vitaminleri bakımından zengindir.
- İdeal olanı haftada en az 3 kez bir bardak papaya tüketmek olacaktır.
6.Trigo Mağribi
Bu gevrekleri aç karnına tüketmek vücudunuz için protein, demir ve vitamin bakımından zengin olması için çok faydalıdır.
Makarnaya ekleyebilir, krep yapabilir veya başka bir tahıl ile birleştirebilirsiniz.
7. Buğday tohumu
Günde sadece iki çorba kaşığı, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına ve sağlamasına yardımcı olur:
- Önerilen günlük E vitamini ödeneğinin% 15'i
- % 10 folik asit günlük doz önerilir
Genellikle şekerler ve kimyasal koruyucularla doymuş geleneksel tahıllara iyi bir alternatiftir.
8. Ağartılmamış kepekli tahıllar
Sabahları tüketmeniz önerilir, böylece bu karmaşık karbonhidratlar gün içerisinde bozulur.
9. Meyveler
Çok fazla meyve yemek istediğinizde kahvaltı en iyi zamandır. Bunun nedeni, midede vitaminler ve mayalanmayan yararlar sağlayarak bunların hızla sindirilmesidir .
Oruç tüketmemesi gereken yiyecekler
Şimdi zaten oruç tüketirseniz iyi olacak bir gıdalar listesine sahip olduğunuzdan, kaçınılması gerekenler hakkında konuşalım. Birden fazla şaşıracaksınız.
domates
Aç karnına iseniz, asitliği artıran ve reflü semptomlarını kötüleştiren yüksek miktarda tanik asit içerdiğinden bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Yemeklerin geri kalanına gitmek iyi bir fikirdir.
Kahve ya da çay
Aç karnına çay, mide bulantısına ve midenin bozulmasına neden olabilir. Kahve içmek midenin asitliğini artırma ve reflü ve gastriti şiddetlendirme eğilimindedir.
Gerçekten bir infüzyon kullanmanız gerekirse, nane veya papatya gibi yukarıda belirtilen problemleri en aza indiren veya engelleyenleri seçin .
Boya kalemi veya puf böreği
Sık sık bir kahvaltı seçimi olsa da, sabahın erken saatlerinde yemek tavsiye edilmez.
Maya içerdiğinde mideyi tahriş edebilir ve gaz üretebilir.
Okumanızı öneririz: Artrit hastalığınız varsa, kahvaltıya dahil etmeniz gereken 5 yiyecek
Turunçgiller
Meyveler en sağlıklı gıdalardan biri olmasına rağmen, sabahın erken saatlerinde narenciyeden kaçınmak en iyisidir. Bunun nedeni asidik olmaları, reflü ve mide problemlerine neden olabilmeleridir .
Narenciye suları tüketmek istiyorsanız , bunun günlük rutinin bir parçası olmamasına, ara sıra tedavinin yapılmamasına dikkat edin .
alkolsüz içecekler
Aşırı şişmanlık riskini etkilemenin yanı sıra alkolsüz içecekler mide mukozasına zarar verebilir. Bunlar kan kaynağını azaltır, yavaş sindirime ve kabızlığa neden olur.
Her zaman sağlıklı ve doğal
Gördüğünüz gibi sağlıklı bir diyet sürdürmek zor değil .
Midenin asit seviyesini, asitlerin etkisiyle mukozayı etkilemeden normal parametreler içinde tutan ve günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz vitaminleri sağlayan gıdaları seçin.
Bu, onları dahil etmeye ve gerektiğinde hazırlamaya adapte olduğumuz için ilk planlama anlamına gelir.
Her ne kadar radikal bir değişim olsa da, faydalarını uzun süre göreceksiniz.