Tip 2 diyabetiniz varsa öğleden sonra atıştırmaktan vazgeçmeniz gerekmeyebilir, ancak yediğiniz şeyi değiştirmeniz gerekebilir.
Ana dosya
Öğleden sonra ya da yatmadan önce yemek için hızlı bir ısırmak, birçok insanın iki kez düşünemeyeceği bir alışkanlıktır. Ancak, birisi tanısı konduktan sonra, her yeme alışkanlığı aperatifler de dahil olmak üzere gözden geçirilir. Beslenme ve egzersiz gibi yaşam tarzı etkenlerinin düzeltilmesi, tip 2 diyabeti yönetmenin ilk adımları arasında yer aldığından, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde atıştırma, hastalığın yönetilmesine yardımcı olabilir.
Tip 2 Diyabetle Yaşamak: Atıştırmalı mıyım?
Tip 2 diyabetli herkes düzenli olarak atıştırmamalıdır. Aperatif örüntüleri bireyin tercihlerine, programına ve ilaçlarına göre ayarlanmalıdır. Örneğin, insülin alan bir kişi, yemekler önlemek için bir atıştırmalık kullanabilir. Akşam yemeğini hazırlarken, akşam yemeğini hazırlarken, açlığı hafifletmek ve aşırı yemekten sakınmak için bir şeyler atıştırmalık olabilir. Genel olarak atıştırma, bir gün boyunca gıda alımının yayılmasına yardımcı olarak, tip 2 diyabetli insanlar için kan lipidleri ve glikozun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Tip 2 Diyabet ile Yaşamak: Doğru Snack Seçimi
Doğru atıştırma ile birlikte doğru atıştırma seçimi de eşit derecede önemlidir. İşte bu mükemmel atıştırmayı seçmek için bazı ipuçları:
- Kalite seçin. Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği ile kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet eğitimcisi olan Lorena Drago, iyi bir atıştırmalık için önemli kriterleri hatırlamanın akılda kalıcı bir yolunu sunuyor: "Hastalarıma onların Ps'lerini ve Q'larını düşünmelerini söylüyorum - P, Kalite için Q. Atıştırmalık kısımlarının küçüklüğünü korumak önemlidir, ancak kaliteli ve sağlıklı atıştırmalıkları seçmektir. Örneğin, bir dilim peynirli üç kraker, bir çikolata çubuğundan daha kaliteli bir atıştırmalıktır.
- Eğitim almak. Karbonhidrat, yağ ve protein gibi temel beslenme bileşenleri hakkında kendinizi eğitin, böylece beslenme etiketlerini rahatça okuyabilirsiniz. Drago, gün içinde çok daha geç yememenizi engelleyecek "kaliteyi sürdürmek" ile atıştırmalıklar seçmenizi önerir. Drago, yiyeceklerin emilimini yavaşlatmak ve kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlamak için biraz yağ ve biraz protein içeren aperatifler önerir. Şekerli tatlılar gibi karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun.
- Önceden planlamak. mevcut olduğundan emin olmak ve aşırı yemeyi önlemek için önceden aperatif planlayın.
Tip 2 Diyabetle Yaşamak: Atıştırmalıkların Karanlık Yüzü
Çok fazla aldığınızda aperatifler size karşı çalışabilir. Toronto Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü olan Dr. Thomas Wolever, araştırmalar gösteriyor ki, tip 2 diyabetli insanlar günde üç öğün yerine altı öğün yediklerinde, aşırı kilo alma ve kilo alma eğilimi gösteriyorlar. Kan glikoz ve lipitleri yönetmenin herhangi bir potansiyel faydasını ortadan kaldırır.
genellikle tip 2 diyabetli insanlar için temel bir endişe olduğundan, dikkatli ve stratejik bir şekilde atıştırma çok önemlidir. Bazı şeker hastaları bir avuç lezzetli kajuyu yedikten sonra durmak için zor zamanlar geçirebilir - bu kişiler için sıkı bir şekilde kısıtlanmış yemek programı daha iyi olabilir.
Tip 2 diyabetli kişiler, aperatiflerin diyabetle mücadele için sağlıklı bir yaklaşım olup olmadığına karar vermeden önce kendi yaşam tarzlarını, kişiliğini ve ilaçlarını incelemelidir. Diyabet eğitimcileri bu kararları vermenize yardımcı olabilir ve yaşam tarzınıza farklı yaklaşımların nasıl uyacağına dair önerilerde bulunabilir. Sizin için en iyi atıştırma modeli, yaşam tarzınıza rahatça uyacak ve tip 2 diyabetinizi kontrol altında tutacak özel bir plandır.