Koşu oldukça efor sarfedilen bir spor. Yerçekimine ve hava direncine karşı oldukça ciddi bir mücadele gerektiriyor. Kısa mesafe ve yavaş tempoda da olsa uzun mesafede ve hızlı da olsa hep aynı kasları kullanıyoruz.
Koşuda bacakların geçtiği 4 aşama var; adım atma, kalça desteği, ileri itme ve bacağı sallama. Dırseklerin bükülü olması koşmayı çok daha efektif hale getirdiğinden kolların sallanmasını da üst vücudun geçtiği aşama olarak sayabiliriz. Bu hareketler yapılırken kullanılan kasları şöyle sıralayabiliriz: