Ketojenik diyet, artan enerji, “kan şekeri roller coaster” sürüşlerinin ortadan kaldırılması ve zihinsel berraklık gibi çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Ancak insanların keto yapmasının temel nedenlerinden biri kilo kaybıdır. Yani, kilo vermek için bir keto diyetini uyguluyorsanız ve ölçek tomurcuklanmıyorsa, kesinlikle sinir bozucu olur. Ama dehşete düşürme. Keto'da kilo vermemenizin en yaygın nedenlerini belirledik ve ayrıca sorunu çözmek için yapabileceklerinizi paylaşıyoruz.
Ketosis'te misiniz?
Diğer olası etkilere girmeden önce, gerçekte ketozis olduğunuzdan emin olalım. Öyle olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak gerçekten ketozis değilseniz, kilo kaybı da dahil olmak üzere bundan faydalanamazsınız. Öğrenmenin en iyi yolu ... kan ketonları ve kan şekeri ve numaralarınızın ketoz ile aynı hizada olduğundan emin olun.
Ketoz olduğunu ve hala kilo vermediğinizi biliyorsanız, dikkat etmeniz gereken diğer noktalar:
Are Processed Keto Foods Kicking You Out of Ketosis?
Keto büyüdükçe, yemek de öyle. Bir yandan, seçeneklere sahip olmak iyidir. Ancak, yanıltıcı keto atıştırmalıkları ve tatlıları gibi pek de sağlıklı olmayan seçenekler var ve bunlar iki basit sebepten dolayı ketozda kalma veya kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir:
İlk olarak, birçok "keto" işlenmiş gıda, ihtiyacımız olan besinlerden yoksundur. Vücudunuz diyetten yeterince vitamin ve mineral almıyorsa, aslında kilo alabilir ve yağ depolayabilirsiniz.
İkincisi, tüm keto dostu değil tatlandırıcılar eşit yaratılır. Bazıları sıfır karbonhidrattır, ancak bazıları sizi istediğiniz karbonhidrattan uzaklaştırabilecek karbonhidrat içerir. günlük makrolar eğer dikkatli değilsen. Daha da kötüsü, Biyo-bireysellik Bazı insanlar, bu tatlandırıcıların herhangi birine veya tümüne, örneğin kan şekeri seviyesini yükselterek ve ketozdan atmalarına karşılık olarak tepki gösterirler. Son olarak, bazı ürünler makrolarınızı raydan çıkarmak için yeterli miktarda karbonhidrat yüklü olduğunda keto olduğunu iddia eder.
To avoid complications, be sure that the majority of your macros comes from real whole foods loaded with healthy fats, such as avocados, olives, eggs, wild-caught fish, pasture-raised meats, high-fat and low-carb dairy products, healthy oils (think olive oil and coconut oil), and non-starchy vegetables like spinach, broccoli, cauliflower, and peppers. And, if you’re eating processed keto snacks, track your macros carefully and Ketonlarınızı ve kanınızı test etmeyi düşünün glucose; it’s important to see if what you’re eating is affecting your ketosis. Regardless, keep your diet plan clean and keep processed treats to a minimum. If you need great keto-friendly foods to munch on instead of processed foods, try Çikolata Fıstık Ezmesi Yağ Bombalar or go to our recipe section for more delicious keto recipes.
Are You Eating Too Many or Too Little Calories?
Along with eating the wrong things, excessive calorie intake can also be a reason for an inability to lose weight on the ketogenic diet. Over-consumption of food and going over your recommended macros (including fat intake) can lead to weight gain rather than fat loss. Luckily, the more solidly into ketosis you are, the less hungry you become, so overeating becomes harder and harder. Eating too few calories can have similar results; when your body thinks it’s starving, it holds onto everything it can. Just be sure you’re eating within your macros and you should be fine. If you’re not sure, it’s always a good idea to makrolarını say; if you want to lose weight, you should eat at a healthy calorie deficit.
Are You Tracking Your Carb Intake?
When eating keto, it’s important to track how many grams of carbs you eat. Otherwise, you may be getting more carbs in your diet than you think, which can kick you out of ketosis. Some foods you wouldn’t think have carbs actually are high-carb. Some dairy and nuts are good examples. Just ¼ cup of almonds has 3 grams of net carbs, but another handful (which is easy to consume when snacking) brings the count right up to 6 grams of net carbs. The best way to avoid miscounting or overeating carbs is to track your food intake on a macro-counting app such as MyMojoMacros veya Myfitnesspal. Porsiyon boyutları, karbonhidrat sayımı ve makrolarınız üzerinde bir tutamacı bulunduğunda, her şeyi izlemeniz gerekmeyebilir. Fakat keto yolculuğunuzun başlarında, karbonhidratla uğraşmamanızı sağlamak için izleme mükemmel bir araçtır.
Are You Eating Too Much Protein?
There’s a reason macros tell you how much fat, carbs, and protein to eat every day; following macros helps you manage your meal plans and stay in ketosis. For some people, when too many grams of protein are consumed, the body changes them to carbs through a process called glukoneogenez! This can adversely affect your ketone levels. So, make sure you get enough protein, but not too much.
Might Lifestyle Factors Be Affecting Your Health (Stress and Cortisol Levels)?
Kilonuzu etkileyebilecek neyin veya nasıl yediğinizin dışında başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. En iyi diyete sahip olabilir, keto'yu mükemmel takip edebilir, makrolarınızı izleyebilir ve tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yine de kilo verme direncini yaşayabilirsiniz. Bu olduğunda, başka bir yaşam tarzı faktörüne bir göz atmanın zamanı geldi: stres. İster inanın ister inanmayın, sürekli bir aşırı hızlanma durumundaysanız ve sıkıştırmayı açmak için zaman ayırmıyorsanız, aslında kilo verme yeteneğinizi etkileyebilirsiniz.
Stresli olduğunuzda ne olur?
Stresli olduğunuzda, vücudunuz adrenal bezlerden kortizolü dışarı pompalar. Kortizol vücudun yüksek alarmda kalmasına yardımcı olur. Ancak arttığında, göbek yağındaki artışla da ilişkilidir.
Harvard Sağlık Yayınları'ndaki makaleye göre “Stres Cevabını Anlamak, ”Yüksek kortizol seviyeleri, vücudun stres yanıtı sırasında tükenen enerji depolarını yenilemesine yardımcı olan fizyolojik değişiklikler yaratır. Ancak istemeden yağ dokusunun birikmesine ve kilo almaya katkıda bulunurlar. Örneğin, kortizol iştahı arttırır, böylece insanlar ekstra enerji elde etmek için daha fazla yemek isteyeceklerdir. Ayrıca kullanılmayan besin maddelerinin yağ olarak depolanmasını arttırır. ”
Stres seviyenizi, derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, sıcak banyolar, yoga, yürüyüş (vücudu parasempatik veya rahat bir duruma sokmaya yardımcı olur) ve dikkatli yeme (otururken yemek yeme, çiğneme gibi) gibi kişisel bakım teknikleriyle yönetme iyice yiyecek ve yavaş yemek), kortizol çıktısının azaltılmasına ve vücudunuzun gün boyunca daha rahat kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz hakkında unutma. Egzersiz not only helps with weight loss, but it also can help to counteract stress through the release of feel-good chemicals like serotonin in the brain. Getting enough sleep is important, too.
Do You Have a Medical or Genetic Issue?
Some medical conditions and health issues, such as hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing’s syndrome, depression, and hyperinsulinemia (high insulin levels) can make it difficult to lose weight. If you know you have one of these, you may have found the culprit of your weight-loss stall. If you’re not sure, it’s worth seeing your primary care physician to get tested and find out if something medical is in your way and learn how to manage it so that you can continue with healthy weight loss. Meanwhile, some people have specific genes (yağın hücre zarlarına geçmesini zorlaştıran ve böylece vücuttan salınmasını sağlayan çoklu SLC22A5 SNP'ler). Bu aynı zamanda doktorunuzla görüşmeniz gereken bir şey.
If All Else Fails: Try Intermittent Fasting
Buradaki tüm kuralları, kilo vermek amacıyla kullanıyorsanız ve ölçeğin hareket ettiğini göremiyorsanız, aralıklı olarak aç kalmayı düşünebilirsiniz. Tüm hayvanlar, yiyeceğin az olduğu ortamlardan gelişmiştir. Oruç tutmak, yiyeceklerin zor geldiği zamanlardan edinilen ve insanların gıdadan mahrum bırakılmış bir durumda etkin bir şekilde çalışabilmelerini sağlayan bir uyarlamadır. Önleyici sağlık için iyi olmanın yanı sıra, aralıklı oruç tutmanın yararlarından biri de kilo kaybıdır. Intermittent fasting is eating between a very specific eating schedule, and fasting outside of that schedule. For example, some people will fast for 16 hours with an eight-hour eating window. Other people choose a smaller eating window of 6 or even 4 hours, and still others only eat one meal per day. Sometimes it takes tweaking to find the eating window that works best for you. Learn more about aralıklı oruç burada. Also note, before starting a new dieting program, it’s always a good idea to consult with your primary care provider or a dietitian.
Ketozdaysanız ve Kilo Vermiyorsanız Son Söz
There are several things that can affect your ability to lose weight while on a keto diet (i.e. a low-carb high-fat diet). If you’re not reaching your weight-loss goals try the following:
- Make sure you’re eating the right amount of calories for your keto lifestyle, and eat fewer calories if you’re eating too many.
- Track your macros to help ensure you enjoy a high-fat, low-carb diet, remain in ketosis (a fat-burning state where your body uses ketones for fuel), and burn body fat and reach your target body weight.
- Avoid too many processed foods; they can increase your blood-sugar and carbohydrate intake.
- Eliminate as much stress as possible.
Following these steps, most keto dieters are able to get back on track with their keto weight loss plan and achieve fat loss.
keto gribi