genel bakış
Kemoterapi ile ilişkili saç dökülmesi ve meme ameliyatı arasında, vücudunuzla pozitif bir ilişki kurmak zor olabilir. Düşük özgüven ve zihinsel sağlık sorunları, meme kanserli birçok kadını etkiliyor. Kendini sevme arayışında yalnız değilsin.
Metastatik meme kanseri (MBC) ile yaşarken kendinize hak ettiğiniz sevgiyi vermeniz için sekiz ipucu.
1. Bir destek grubuna katılın
MBC'li diğer kadınlar, ameliyatlarının benlik saygısını ve beden imajını nasıl etkilediği hakkında size ilk elden bilgi verebilir. Ayrıca, nasıl başa çıktıkları konusunda da ipuçları verebilirler.
Grup ortamında, her kadının meme kanseri ile ilgili deneyimlerinin nasıl farklı olduğu konusunda bir fikir edinebilirsiniz. Ancak, bu işte hepinizin birlikte olduğuna dair güvence alacaksınız.
Bir çalışmada, rehberli egzersizlerle grup terapisine katılan kadınlar, vücut görünümü ve stigma konusunda daha az sıkıntı yaşadığını bildirdi. Ayrıca, bu müdahaleyi almayan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında yaşam kalitesini iyileştirdiğini de bildirmişlerdir.
METAvivor’un Eşler Arası Destek Gruplarından birini burada arayabilirsiniz. Metastatik Meme Kanseri Ağı ayrıca bölgelere göre destek grupları listesini de tutar.
2. Danışmanlık almak
MBC hastalarının tanılarından veya tedavinin bir yan etkisi nedeniyle kendilerini depresif ve endişeli hissetmeleri nadir değildir. Ancak, üzüntü duygularınız ortadan kalkıyor gibi görünmüyorsa ve alışkın olduğunuz veya normalden daha sık uyuduğunuz aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden oluyorsa, doktorunuzla konuşma zamanı gelebilir.
Bir terapist, psikolog veya psikiyatrist gibi deneyimli bir profesyonel duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilir. Özellikle meme kanseri tedavisinden geçen kadınlarla çalışmak üzere eğitilmiş terapistler var. Yaşamınızın alt üst olduğu bir dönemde kişisel gelişim için iyi bir fırsat olarak danışmanlık da bulabilirsiniz.
3. İletişim
Doktorunuzla herhangi bir vücut imajıyla ilgili endişeleri dile getirmekten çekinmeyin. Doktorunuz beden imajı konusunu sizinle birlikte gündeme getirmeyebilir, ancak bu endişelerinizi ifade etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Doktor, seçeneklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir veya sizi meme kanserli insanlarla konuşma deneyimi olan bir terapiste yönlendirebilir.
Eşiniz de neler yaşadığınızı tam olarak anlayamayabilir. Beden imajınızla ilgili iletişim çizgilerini eşinizle ilgilenmek, özellikle utanç veya utançtan dolayı samimiyetten kaçınıyorsanız ilişkiniz için çok önemli olabilir.
Eşinizle konuşmakta sorun yaşıyorsanız, çift danışmanlığına veya seks terapisine katılmayı düşünün. İyi iletişim, bir ilişkiye olan güveni yeniden inşa etmeye ve samimiyeti arttırmaya yardımcı olur.
Henüz duygularınız hakkında başkasıyla konuşmaya hazır değilseniz, düşüncelerinizi bir dergide yazmanız yararlı olabilir. Daha rahat olduğunuzda, daha sonra sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz.
4. İyi ye
Meyve, sebze ve kepekli tahıl alımını artırmaya ve doymuş yağ, şeker ve alkol alımınızı azaltmaya çalışın. Sağlıklı bir diyet yemek ruh halinizi ve genel enerji seviyenizi artırabilir.
Bunu hissederseniz, hafif bir fiziksel aktivite eklemek de pozitif enerji yaratabilir, endorfin salgılayabilir ve tanı konmanız dışında başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
5. Yeniden yapılandırma seçeneklerinizi tartın
Mastektomiden sonra ne yapılacağı hakkında birkaç seçeneğiniz vardır. Bazı kadınlar rekonstrüktif cerrahinin vücut imajını iyileştirdiğini fark eder, ancak bu herkes için değildir ve acele etmeniz gereken bir karar değildir.
Memeyi yeniden oluşturabilen birkaç farklı meme rekonstrüksiyonu ameliyatı vardır. Hangi seçeneklerin kullanılabileceğini doktorunuzla konuşun. Daha sonra sizi bir plastik cerraha havale edebilirler. Lazer ameliyatı, yara izlerinin görünümünü en aza indirmeye yardımcı olmak için de mevcuttur.
Diğer bir seçenek ise, göğüs görünümünde dışa vurduğunuzda meme protezi takmaktır.
6. Olumlu onaylamalar tekrarlayın
Her gün, bir aynaya bakın ve kendinize yüksek sesle pozitif bir düşünce söyleyin. Bu basit, hatta saçma görünebilir, ancak kendiniz hakkında iyi şeyler söyleyip duyma hareketi, zihninizi olumluya odaklanmaya ve olumsuzu geride bırakmaya yöneltmeye yardımcı olabilir.
Meme kanseri blogunda Fabulous Boobies'ten bu 50 onaylamayı dene.
7. Dikkatli kalın
Dikkat, şu an mevcut kalmak, farkında olmak ve kendi iç düşüncelerinizi kontrol etmek demektir. Farkındalık uygulamak, günlük yaşamda kaçınılmaz olarak ortaya çıkan olumsuz duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Dikkat, pratik ister. Meditasyon, derin nefes alma, tai chi veya yoga gibi egzersizler, düşüncelerinizi kontrol altında tutmayı ve mevcut kalmayı öğretebilir.
Bu tür etkinlikleri düzenli olarak uygulamak hem duygusal hem de fiziksel iyiliğinizi artırabilir. Zamanla vücudunuzla ilgili olumsuzluk düşüncelerini uzaklaştırmayı daha kolay bulabilirsiniz.
8. kendine zaman ver
Değişimin bir ayarlama dönemi geldiğini ve kaybın kabul edilmeden önce kederli olduğunu kabul etmek önemlidir. Ama bu bir gecede olmayacak.
Unuttuğunuz şeyin normal olduğunu unutmayın. Kendiniz için yeni bir kişisel imaj oluşturmak için zamana ihtiyacınız olacak. Gerçekçi hedefler belirleyin, yaşadıklarınızı kendinize hatırlatın ve hızınızı artırın.
Paket servisi
Neleri değiştiremeyeceğinizi kabul etmek, olumlu bir beden imajını geliştirmeye doğru atılmış büyük bir adımdır, ancak kesinlikle bir gecede elde edeceğiniz bir şey değildir. Zaman geçtikçe, sabır ve pratikle, kendinizi nasıl gördüğünüzü ayarlayacak ve artık bu olumsuz düşüncelerden etkilenmeyeceksiniz. Destek grupları ve danışmanlık, duygularınızı keşfetmenize yardımcı olabilir ve size olumlu bir bakış açısı sağlamak için gereken araçları sağlar.