Enerji barları gün içinde özellikle ara öğün olarak tüketilebilir. Tamamen meyvelerden oluşan bu enerji barını spor öncesinde de yerseniz size egzersiz sırasında gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
Malzemeler
1 su bardağı fındık
1 su bardağı kurutulmuş meyve
1 su bardağı (12-15 bütün) çekirdeği çıkarılmış hurma
Yapılışı
Fındık çiğ veya kavrulmuş kullanılabilir; Eğer kavrulmuş fındık kullanmak isterseniz fırında 350 derece sıcaklıkta 10 dakika kadar kavurun. Kullanmadan önce soğumaya bırakın. (Doğal enerji için B vitaminli su nasıl hazırlanır?)
Tüm malzemeleri bir yiyecek işlemcide birleştirin. Onları parçalamak için birkaç kez karıştırıcıyı çalıştırıp durdurun. Sürekli olarak 30 saniye süreyle işlem yapın. İstenen noktaya gelindiğinde, malzemeler hamur parçalarına bölünmelidir. Hiçbir şeyin yapışmadığından emin olmak için kasenin kenarlarını ve bıçağın altına kazın.
Malzemeler bir araya toplar ve topa gelene kadar 1-2 dakika daha işleme devam edin.
Elde ettiğiniz karışımı bir yağlı kağıt üzerine dökün, istediğiniz gibi şekil verin. En az bir saat boyunca veya bir gecede sarın ve soğutun. (Enerji veren sağlıklı atıştırmalıklar yapın)
Soğutulmuş hamurun ambalajından çıkarılıp bir tahta üzerine aktarın ve istediğiniz büyüklükte parçalara ayırın. Her barı yağlı kağıda sarın. (Ev yapımı granola bar tarifi)
Çubukları birkaç hafta buzdolabında veya dondurucuda 3 aya kadar saklayın.
Ek Notlar:
Enerji topları: Hamur aynı zamanda küçük toplar şeklinde şekillendirilebilir.
Bu kombinasyonları deneyin! Vişne badem, kayısı badem, elma tarçın-ceviz
Bu eklentileri deneyin! Kıyılmış hindistan cevizi, chia tohumları, çikolata, kakao tozu, toz zencefil… (Elektrolik enerji içeceğini kendiniz hazırlayın)