Profesyonel vücut geliştirmeci ve fitness koçu Paul Revelia düzenli olarak aşağıdakiler için ipuçları paylaşıyor: yağ kaybı YouTube kanalında rekabetçi fitness şovlarına hazırlanırken kendi deneyimlerinden ilham alıyor ve yeni bir videoda bazı müşterileriyle kullandığı vücut yağını azaltmak için “hiçbir şey yapma” yaklaşımını açıklıyor.
“Kilo vermek, ‘daha fazla hareket etmek, daha az yemek yemekten’ daha karmaşıktır” diyor ve ekliyor: “Evet, tüm kilo verme süreçleri, Kalori eksikliğiAma kalori açığı nedir? ”
Hedefiniz yağ kaybıysa, bazal metabolizma hızınızı (BMR) bilmenin inanılmaz derecede yararlı bir araç olabileceğini açıklıyor. Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun herhangi bir ek fiziksel egzersiz dışında, normal işlevleriyle her gün doğal olarak yaktığı kalori sayısıdır. Bazal metabolizma hızı hesaplayıcıları çevrimiçi olarak mevcuttur ve bu sayıya sahip olduğunuzda, diyetinize ne tür gerçekçi kalori açığı ekleyeceğinizi bulmak kolaydır, böylece fiziksel aktivitenizi artırmak zorunda kalmadan aslında kilo verebilirsiniz.
Revelia, “Vücudunuzun çalışması için çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadığından, bazal metabolizma hızınız vücut yağ kaybıyla birlikte düşecektir” diyor. “Bu, otobanda araba kullanmak gibidir ve ona bağlı bir römorkunuz vardır… Bin pound ağırlığındaki bir römorku düşürürseniz, arabanız verimli olacak ve çalışması için daha az yakıta ihtiyaç duyacaktır.”
Kalori açığınız devam ettikçe ve bazal metabolizma hızınız azaldıkça kendinizi daha yorgun hissedebileceğinizi ve vücudunuzun enerji tasarrufu yapmak için daha az kalori yakacağını da belirtiyor. Vücut günlük hareketlerde daha verimli hale geldiğinden buna mitokondriyal verimlilik denir.
Bu yapışma noktasına geldiğinizde, rutininize daha fazla kardiyo eklemek ve fazladan kalori bırakmak yaygın bir taktiktir, ancak Revelia burada azalan getiriler göreceğinizi düşünüyor. Onun tavsiyesi bunun yerine bir “diyet molası” vermektir: Bazal metabolizma hızınız düştükçe, tükettiğiniz kalori miktarını geçici olarak artırın ve egzersiz yoluyla enerji harcamasını artırın.
“Çoğu insan bir hedefe doğru ilerlemek istese de, bu diyet molalarını veren insanlar için gördüğüm sonuçlar hayatları değiştiriyor, çünkü hedef kilomuza ulaştığımızda, uzun zamandır çok sıkı diyet yapıyoruz” diyor. o kadar uzun zamandır ki Temel olarak bir ruh halindeyiz…rakiplerim kilo aşamasına geçiyor ve bu diyete başlamadan önceki kalorilerine yakın bir şekilde orada kalabiliyorlar.”
Bu içerik bir üçüncü tarafça oluşturulup sürdürülür ve kullanıcıların e-posta adreslerini vermelerine yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.
“Bedava müzik aşığı. Sert yemek fanatiği. Troublemaker. Organizatör. Bacon fanatiği. Zombi aşığı. Seyahat bilimcisi.”