Bir sabah yürüyüşü ya da koşusuna çıkmak yalnızca egzersiz yapmak için harika bir yöntem değil aynı zamanda gün boyunca eksikliğini hissedebileceğiniz ‘benim zamanım’ diyebileceğiniz şeyi size verebilecek, gününüzü başlatmak için doğru bir adım olabilir. Bir sabah yürüyüşü ya da koşuna çıkmak için doğru kıyafetleri giymeli, doğru besinleri tüketmeli ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için yeterince motive olmalısınız. Eğer sabah yürüyüşü ya da koşusuna nasıl çıkıldığını öğrenmek istiyorsanız, Bölüm 1’e bakmak ile başlayabilirsiniz.
Hazırlanmak
1Doğru ekipmanları temin edin. Eğer bir sabah yürüyüşü ya da koşusu yapmak istiyorsanız, o zaman bunun için hazırlanmalısınız. Sadece tempolu koşu, normal yürüyüş ya da yürüme/tempolu koşu kombosunu yapıyor olsanız bile, doğru ayakkabı ve kıyafetleri giymek kendinizi rahat ve sabah yürüyüşü ya da koşunuz için heyecanlı hissetmenizi sağlayabilir. İşte yapmanız gereken şeylerden birkaçı:
- Bir koşucu mağazasına gidin ve size doğru şekilde uyacak spor ayakkabıları bulmanızda yardımcı olacak bir çalışan bulun. Ayakkabılar, parmaklarınız ve ayakkabının burnu arasında yeterli boşluğa sahip olmalı ve ayağınızın ortasına ve topuğunuza güvenli bir şekilde oturmalıdır.
- İçlerinde rahatça hareket edebileceğiniz hafif ve pamuklu olmayan kıyafetler alın. Pamuklu kıyafetler teri emerler ve sizi nemli ve rahatsız hissettirirler. Bu da, aynı zamandan pamuklu olmayan çoraplar giymeniz gerektiği anlamına gelmektedir.
2Zaman oluşturun. En önemli şey gerçekten yürüyüşe ya da koşuya çıkabilmek için kendinize yeterince zaman vermenizdir. Ne kadar süre olmasını istediğinize karar verin. 30 dakika güzel ve uzun bir yürüyüş için iyi bir zamandır ve eğer yeni bir koşucuysanız 20 dakika yürüyüş ve koşuyu aynı anda yapabilmek için yeterli bir zamandır. Kendinize biraz yemek yemek, sindirmek, giyinmek, duş almak ve aynı zamanda gün için de hazır olmak için yeterince zaman verdiğinizden emin olun.
- Sizi okul veya iş açısından aceleye sokarak ve aslında daha rahatlamış olmak yerine strese girmenize neden olarak gününüzü sıkıştırmakla sonuçlanan bir koşuya çıkmak istemezsiniz.
3Rotanızı belirleyin. Eğer sadece mahallenizde belirli bir zamanlığına ya da yorulana kadar yürüyüşe çıkıyorsanız ve nereye gittiğinizi biliyorsanız, o zaman çok fazla plan yapmak zorunda değilsiniz. Fakat belirli bir mesafe için koşuya ya da yürüyüşe gitmek istiyorsanız örneğin 2 ya da 3 kilometre gibi, o zaman gitmek istediğiniz mesafe miktarını kapsayacak bir rota planlamak için çeşitli internet sitelerini kullanabilirsiniz.
4Eğer gerekliyse biraz müzik hazırlayın. Bazı insanlar müzik eşliğinde koşu ya da yürüyüş yapmayı, müzik onları motive ettiği, sıkıcılıktan uzaklaştırdığı ve bütün egzersizi daha eğlenceli hale getirdiği için seveler. Ancak, diğer insanlar müziksiz koşmayı ve yürümeyi severler çünkü bu şekilde düşünceleri ile yalnız kalabilir ve günlerinin başlangıcında zihinlerini toparlayabilirler. Bu seçim size bağlıdır. Favori şarkılarınızdan oluşan bir liste hazırlayabilir ve işe yarayıp yaramadığına bakabilirsiniz; eğer işe yaramıyorsa bir daha ki sefere müziği es geçebilirsiniz.
- Eğer koşuyorsanız, enerji verici favori şarkılarınızdan oluşan bir liste hazırlayabilirsiniz. Eğer yürüyüş yapıyorsanız, daha rahatlatıcı ve ilham verici şarkılar da işe yarayabilir.
5Yeterince dinlendiğinizden emin olun. Eğer koşu ya da yürüyüşe gitmek için bir saat daha erken kalkmayı planlıyorsanız, o zaman normalde yaptığınızdan daha erken yatağa gitmeyi planlamalısınız. Eğer ihtiyacınız olan fazla uykuyu hesaplayamıyorsanız, o zaman bir saatlik erteleme butonuna basmak için hazır olun yoksa zaman geldiğinde yataktan çıkmak istemeyeceksiniz. Gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, eğer ihtiyacınız varsa yatağa yarım saat daha erken gitmenin bir yolunu her zaman bulabilirsiniz.
6Alarmınızı kurun. Uyanmak istediğiniz o sihirli saati seçin ve alarmınızı ona göre ayarlayın. Şimdi yapmanız gereken tek şey uyanmak ve eğlencenin başlamasını beklemek!
Kaynak
- https://www.runnersworld.com/the-starting-line/start-walking
- https://www.wikihow.com/Go-for-a-Morning-Walk-or-Run