We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
David Kirchhoff, dünyanın en büyük zayıflama programı olan Weight Watchers'ın başkanı ve CEO'sudur.
Bununla birlikte, Kilo Kaybı Patronunda, kilosuyla mücadele eden sıradan bir insanın bakış açısıyla konuşur.
Profesyonel ve kişisel hikayesini ve öğrendiği değerli dersleri paylaşıyor. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ve onu nasıl koruyacağı konusunda ipuçları sunarak okuyuculara yardımcı olmayı hedefliyor.
Kilo Kaybı Boss Temelleri
Kirchhoff Weight Watchers'ın CEO'su - ama aynı zamanda bir üye - ve en büyük başarı öykülerinden biri.
Uzun süreli kilo kontrolünü sağlamanın tek yolunun sağlıklı bir yaşam tarzını kalıcı olarak benimsemek olduğunu iddia ediyor. Yeni faydalı alışkanlıkları entegre etmek ve gıda ortamınızı sıkı bir şekilde kontrol etmek, bu dönüşümü yapmanıza yardımcı olur.
Kitapta sunulan stratejilerden birkaçı aşağıdaki gibidir.
1. İrade Gücüne Güvenmeyin
Kirchoff, irade gücünün abartıldığını ve nihayetinde özellikle sağlıksız yiyecekler çevrenizdeyse cazip hale getireceğinizi iddia ediyor.
Bunun yerine anahtar, tetikleyici gıdalarınızı ortadan kaldırmak ve sağlıklı alternatiflerle değiştirmektir. Yemeklerinizi önceden planladığınızda ve potansiyel olarak zorlayıcı durumlara hazırlanırken çok daha başarılı olursunuz.
David Kirchoff diyor ki,
“Tipik bir diyetten sonra kilo veremezsiniz ve bu büyük sorunlardan biridir. Tipik bir diyet, iki ila üç ay boyunca bir şeyler yapmak, hedefinize ulaşmak ve normal hayata dönmek. Bu her zaman aynı sonuca sahip olacaktır: kilonun geri gelmesini izlemek. İşin püf noktası, hayatınızın geri kalanında mutlu bir şekilde yaşayabileceğiniz uzun vadeli kalıplar ve rutinler oluşturmak. ”
2. Sosyal Destek Sistemi Geliştirin
İnsanlara hedeflerinizi ve niyetlerinizi bildirmek hesap verebilirlik sağlayabilir ve topluluğunuzdan destek almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi motive etmek için bir arkadaşınız veya eşiniz gibi bir kilo kaybı arkadaşı bulabilirsiniz. Bölgenizde kimseyi bulamazsanız, çevrimiçi bir foruma katılmayı veya kilo verme blogu oluşturmayı düşünebilirsiniz.
3. Sizi Dolduran Sağlıklı Gıdalara Odaklanın
Size en az kalori miktarını en yüksek miktarda yiyecek veren yemek ve atıştırmalıkları seçmek istiyorsunuz. Bu, lif ve su bakımından zengin gıdaları içerir:
- salata
- çorba
- taze meyve
- sebzeler
- yulaf ezmesi
Kirchoff'un “kötü kız arkadaşım”. Bunlar size kısa süreli zevk veren, ancak daha sonra uzun süre korkunç hissetmenizi sağlayan gıdalardır:
- dondurma
- patates cipsi
- Pizza
- sütlü çikolata
- kek
4. Sağlıklı Alışkanlıklar Yaratın
Bir alışkanlığı değiştirmek istiyorsanız, onu bırakmak için motivasyonu bulmanız gerekir. Kirchkoff, size gerekli teşviki vermek için ödüllerin (yiyecek hariç) kullanılmasını önerir. Örneğin, egzersiz seanslarınızı egzersiz bisikletini veya koşu bandını kullanırken en sevdiğiniz televizyon programlarını izleyecek şekilde planlayabilirsiniz.
Yeni sağlıklı davranışlarınız etrafında rutinler kurarsanız, 4-6 hafta içinde bu alışkanlıklar otomatik hale gelir.
David Kirchhoff 40 kilo verdi ve 3 yıl boyunca sakladı!
Önerilen Gıdalar
Meyve, sebze, fasulye, bezelye, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, yağsız Yunan yoğurt, deniz ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, fındık, tohum, salsa, patlamış mısır, yağsız salata sosu.
Örnek 1 Günlük Yemek Planı
|Kahvaltı|
Aromalı anında yulaf ezmesi
|Sabah atıştırmalığı|
Bir salkım üzüm
|Öğle yemeği|
Hindi, ıspanak, nohut, mantar, tatlı patates, Çedar peyniri ve yağsız sos ile salata
|Öğleden sonra Snack|
Salsa ve çiğ sebzeler
|Akşam yemegi|
Izgara tavuk veya balık
|Akşam Atıştırmalık|
Yüzde 94 yağsız mikrodalga patlamış mısır
Egzersiz Önerileri
Okuyucuların egzersiz için önceden planlama yapmaları, bir öncelik haline getirmeleri ve günlük rutinlere programlamaları tavsiye edilir. Hoşunuza giden bir şey bulana kadar yeni fiziksel aktivite biçimlerini denemeniz önerilir.
Kitap, haftanın farklı günlerinde farklı kas gruplarını uyguladığınız bir vücut geliştirme “bölünmüş rutin” içeriyor.
Maliyetler ve harcamalar
Kilo Kaybı Patron: Sonunda Kaybetme ile Kazanma - Kontrol Dışı Gıda Dünyasında Nasıl Kazanılır?
David Kitap Hakkında Biraz Paylaşıyor
Artıları
- Weight Watchers programı ve nasıl çalıştığı hakkında bilgi sağlar.
- Kilo yönetimine sağlıklı bir yaşam tarzı yaklaşımını destekleyecek iyi alışkanlıkların oluşmasına odaklanır.
- Kalori alımını azaltmak için çeşitli pratik stratejiler sunar.
- Bakım için tavsiyeler içerir.
- Tüm yazar telif hakları, ABD'de çocukluk açlığını sona erdirme hedefini destekleyen kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Share Our Strength'e bağışlanacak.
Eksileri
- Bir yemek planı veya tarifler içermez.
- Bazı diyetisyenler başarılı bir şekilde kilo vermek için daha fazla yapıya ihtiyaç duyacaktır.
- Yeni diyet ve fitness alışkanlıkları katılaşana kadar sonuçları görmek biraz zaman alabilir.
David Kirchhoff Size İlham Verebilir mi?
Bu kitap, Weight Watchers CEO'sunun kişisel kilo verme yolculuğunun yanı sıra diğerlerinin başarılarını vurgular.
Daha sağlıklı bir yaşam tarzında kalıcı değişiklikler yaparken kalori alımınızı kolayca azaltmanıza yardımcı olacak pratik öneriler sunar.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden
Son Yorum: 16 Ocak 2018