Kısa sürede kilo vermeyi ya da tersine kas kütlesini kurmayı hayal eden yeni gelenlerin ve insanların ana hatası, kurtarma prosedürünün ihmalidir. Birçoğu, geri kalanın istenen sonuçları elde etme sürecini önemli ölçüde geciktirdiğinden ve sürekli ve güçlendirilmiş eğitimin gömlek küplerinden daha hızlı delinerek ince bir gövde oluşturduğundan emindir. Aslında her şey farklı! Eğitim sırasında, kaslar bir yüke maruz kalır ve buna göre hasar görür. Bir iyileşme periyodunun olmaması durumu daha da şiddetlendirir, çünkü kaslar imha edilir, buna ek olarak, daha yoğun bir yüke dayanma yeteneğini kaybeder, bu da eğitimin etkisiz ve güvensiz olmasını sağlar.
Hızlı bir şekilde kurtarmanın basit yolları hakkında, MedAboutMe anlatacak!
İçeriği
- 1 Yöntem 1. Bağlantıyı ihmal etmeyin
- 2 Yöntem 2: sıvı doldurun
- 3 Yöntem 3. Düzenli masaj yapın
- 4 Yöntem 4: Serin bir banyo yapın
- 5 Yöntem 5.Sauna ya da banyo katılın
- 6 Yöntem 6: Sağlıklı yemek al
- 7 Yöntem 7. Germe egzersizleri yapın
- 8 Yöntem 8. Eğitimden sonra bile hareket etmek
- 9 Yöntem 9.Uyumaya yeterli zaman harcıyor
- 10 Yöntem 10: Egzersizlerinizi programlayın
Yöntem 1. Bağlantıyı ihmal etmeyin
Hitching, eğitimin son aşamasında olan ayrılmaz bir parçasıdır. Kasları yatıştırmak için tasarlanmıştır ve yürüme, koşu, egzersiz bisikleti veya köpüklü bir silindiri uygulama gibi düşük yoğunluklu egzersizler içerir. Süre sadece antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır, o kadar uzun olursa, o kadar uzun olmalıdır.Çok yorgun veya spor salonundan çıkmak için acele etseniz bile, en az 5 dakika bir aksamaya itiraz edin.
Yöntem 2: sıvı doldurun
Fiziksel yükler aktif bir sıvı kaybı olduğunu varsayar. Ve doğal olarak, yeniden doldurulmalıdır. Aynı etki, besin alımını desteklediği ve metabolizmayı geliştirdiği için, eğitimden sonra vücudun iyileşme hızını artırır. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaptıktan sonra çok miktarda sıvı içilmelidir.
İstenen asitlendirilmiş içecekleri, örneğin, karbonatsız maden suyunu limon veya limon suyuyla ve stevia tozu (doğal tatlandırıcı) ilavesiyle içebilirsiniz. Ayrıca izotonik içeceklere de gidebilirsiniz. Bunlar, vücudu ter ile birlikte bırakan, su ve elektrolit içeren bir insan sağlayan sıvılardır.
Önemli!
İzotonik içecekler piyasada iki şekilde sunulur – kutularda kuru konsantre ve şişelerde sıvı konsantresi. Tadı çok çeşitli olabilir – orman kirazlarından egzotik tutku meyvesine. Ana şey, kompozisyona dikkat etmeyi seçerken, asesülfat ve sakarin içermemelidir.Bunlar bileşimi dengelemeyen ucuz tatlandırıcılar, dahası, sağlık açısından tehlikeli. Tuzlar, glikoz polimerleri, diyet takviyeleri ve vitaminleri içeren bir içecek seçmek daha iyidir.
Yöntem 3. Düzenli masaj yapın
Masaj, kan dolaşımını iyileştirir, bu da kas ağrısını hafifletir ve iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca masaj, yaralanma riskini en aza indirir. Masaj manipülasyonlarını doğal bitkisel yağ kullanarak ya da bir el merdanesinin yardımıyla elle yapabilirsiniz. En uygun masaj süresi 20 dakikadır.
Yöntem 4: Serin bir banyo yapın
Soğuk bir banyoda kalmak veya kontrast duş almak, egzersiz yaptıktan sonra hızlı bir şekilde iyileşmek için eşit derecede etkili bir yoldur. Soğuk su, eğitimli kasların acısını önemli ölçüde azaltır. Bir banyo al 10 dakikadan fazla olmamalıdır. Yatıştırmaya ve yatmaya hazırlanmak için, suya biraz sevilen esansiyel yağ ekleyebilirsin.
Önemli!
Egzersiz sırasında bacağınızı başarılı bir şekilde döndürmediyseniz veya bir çürük almanız halinde, soğuk komprese başvurunuz veya buz küpleri ile doldurulmuş bir paketi yaralayınız.
Yöntem 5.Sauna ya da banyo katılın
Serin hamamlarının yanı sıra, yoğun antrenman sonrası toparlanma yolunda, sauna veya banyo başvurabilir. Bu kuruluşlar, rahatlama ve sağlık bakımı için mükemmel bir yerdir. Sıcak tamamladı unutmayın, onlar da kasların üzerinde olumlu bir etkiye sahip değil, aynı zamanda cildin durumunu iyileştirmek – nemlendirmek, besler ve sıkın.
Unutmayın!
Sıcak sargıların bir dizi kontrendikasyonları vardır. Bunlar kanser için tavsiye edilmez, kardiyovasküler ve endokrin sistemleri, varis, tromboflebit, limfososudov hastalıkları, gebelik, kadın hastalıkları, hem de kesikler, yaralar ve diğer yaralanmalar için kapaktaki varlığı hastalıkları.
Yöntem 6: Sağlıklı yemek al
Sonrası egzersiz beslenme sadece eğitim amaçlı bağlıdır. amacı, ağırlığı azaltmak için ise, uzman proteinin çok sayıda veya karbonhidrat, minimum miktarda, deri veya buharda Pollock olmadan, örneğin, haşlanmış tavuk göğsü içeren ürünlere atıfta önerilir.
eğitimin amacı kas kütlesinin bir dizi ise, 1 oranında protein ve karbonhidratları birleştirmek gereklidir: 4.Ancak, kesin rakamlar eğitimin yoğunluğuna ve üzerinde harcanan süreye ve tabii ki sağlığa bağlıdır. Bu oran, bir saat boyunca yoğun bir şekilde antrenman yapan kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur.
Spor beslenmeye başvurmaya karar verirseniz, daha önce bir doktora danışın, çünkü bir takım yan etkileri vardır. Günümüzde, üç çeşit spor takviyeleri, kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmak ve fiziksel efordan kurtulmak için tercih edilmektedir. Ayrıca satışta, çeşitli problemleri çözmeyi amaçlayan çok bileşenli kompleksleri ve dayanıklılığı arttırmak, metabolik süreçleri hızlandırmak ve hormonal bir arka planı sürdürmek için tasarlanan, amino asit ve vitamin komplekslerini önceden eğitmek de bulabilirsiniz.
Roskontrol uzmanları, spor beslenme seçiminde evrensel bir öneri bulunmadığından emin olurlar. Satın alırken, antrenman programına, kavramanız gereken hedefe ve koçun tavsiyelerine odaklanmak önemlidir. Ayrıca bir spor beslenmesinde rasyonun inşa edilmesinin imkansız olduğu unutulmamalıdır, bunlar sadece değişim süreçlerini etkileyen katkılardır.et, balık, kümes hayvanları, peynir, tahıllar, meyve ve sebze yiyerek yaşamsal maddelerin stoklarını yenilemek için emin olun.
Yöntem 7. Germe egzersizleri yapın
Esneme egzersizleri her kursiyer için gerekli olan – o profesyonel bir atlet veya aşırı kilo ayrılmaya çalışırken bir acemi olsun fark etmez. Ancak eklemlerle problem yaşayan insanlara özel dikkat gösterilmelidir. Örneğin, adımlar dizlerinizi, merdiven, adımları kaldırmaya ve dönen kollar eklemlerde hareketliliği artırmak ve kas dengesizliklerini azaltmak. Germe egzersizleri ile kendinizi aşırı yüklemeniz gerekmez, işlemi günde 10 dakika ayırmaya yetecek kadar.
Yöntem 8. Eğitimden sonra bile hareket etmek
bu sadece bu yöntem kaydetmez kaslarda ağrıdan var, en kolay yolu, ve eğitimin etkinliğini azaltmak – egzersizin ardından kanepede hiçbir şey ve yalan yapın. spor salonu eve giderek, yaya yürümek ya da bisiklete binmek, tek başına toplu taşıma ve özel araba bırakın. Çok yoğun olmayan hareketler, özellikle temiz hava ile ilişkiliyse, hızlı iyileşmeye de katkıda bulunur.
Yöntem 9.Uyumaya yeterli zaman harcıyor
Uyku, hızlı iyileşmenin eşit derecede önemli bir yönüdür. Sonuçta, sağlıklı uyku, 7-8 saat olduğunu, protein sentezini ve büyüme hormonu uyarır, hem de sağ beyin çalışmaları kurar. onların etkinliği birkaç kez azalttığı için uyku eksikliği, herhangi bir eğitim sonuçlarına son derece zararlıdır.
Bu
İlginç!
İlginç!
Sağlıklı bir uyku ihmal insanlar genellikle yüksek kalorili besinler tüketen, sinirli olduğu fark edilir. Gerçekten de, uyku eksikliği iştahı kışkırtır. Buna ek olarak, uyku eksikliği yoğun eğitim sırasında, özellikle ağır spor malzemeleri içerenler, sadece kabul edilemez olduğunu yoksul dikkat ve tepki yol açar.
Yöntem 10: Egzersizlerinizi programlayın
başarılı olmak için egzersiz için, açıkça daha hızlı istenen sonuçları elde edecek bir eylem rasyonel planı geliştirmek için, buna göre, hedef işaretlenmiş ve olmalıdır. Bağımsız ilk adım sporda geniş deneyime sahip, uzman eğitimle bir uzmana danışmak yani eğitim planı, özellikle yeni başlayanlar için oldukça zor olduğundan emin olun.Sadece düzenli ve sistematik eğitim hayali hayata getirecek, ama yorgunluk ve plan eksikliği – asla!
Uzman yorumu
Tigran Stepanyan, atlet, fitness antrenörü, 5. karotist sahibi Shotokan, dünya klasmanında spor ustası, dünyanın lider yardımcısı, Ermenistan'daki Shotokan Federasyonu Başkanı
Herkes düzenli eğitim ve fitness sınıflarının kaçınılmaz olarak fiziksel yorgunluğa yol açtığını bilir. Bir kişi ne kadar yorgun olursa o kadar çabuk öğrenmeye istekli değildir. Fakat gücünüzü nasıl doğru bir şekilde geri yükleyeceğinizi öğrenirseniz, bu hedefe ulaşma arzunuz sadece artacaktır.
Eğitimden hemen sonra, kasların soğumasına izin vermelisiniz. Bazı basit germe egzersizleri yapın, koşu bandında birkaç dakika çalışın, ancak düşük tempoda. 15-20 dakika boyunca vücudun kayıp enerji rezervinin bir kısmını geri kazanma zamanı olacaktır ve genel olarak fiziksel durum ve sağlık için daha az önemli olan kalp ritmini düzenleyecektir.
Kaslarınızı ovalayın, bu da hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur. Mümkünse, bir spor salonuna veya yüzme havuzlu bir fitness kulübüne üye olun.Su prosedürleri vücudun genel tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Eğitim sırasında hangi simülatörlerin kullanıldığına bakılmaksızın, kayıp sıvıyı yenilemeniz gerekir. Bolca su iç. Bol miktarda içecek su dengesini normalleştirir, besinlerin emilimini hızlandırır ve kas dokusunun restorasyonu için gerekli olan enzimlerin sentezini hızlandırır.
Uzun zamandır spor yapıyorsanız ve kas kütlesi oluşturma isteğiniz varsa, özel protein kokteylleri ile hazırlanın. Ama seçim konusunda çok dikkatli olun. Bir doktora danıştığınızdan ve yalnızca kanıtlanmış üreticilerinden kokteyl aldığınızdan emin olun.
Unutmayın ki protein kaslarımız için yapı malzemesidir, bu da diyette optimal miktarda bulunması gerektiği anlamına gelir, bu konuda bir doktora danışmak daha iyidir. Ayrıca eczane mineral kompleksleri alarak mineral madde eksikliğini doldurmanız gerekir.
Vücudunuzu dinleyin, uzun ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarla kendinizi aşırı yüklemeyin, egzersiz derecesini izleyin. Her egzersizden sonra kaslarda çok yorgun, sert ve güçlü bir ağrı hissederseniz, bir uzmanla görüşün ve danışın.
Eğitim sizi memnun etmeli, hayal kırıklığına uğratmamalı.Sadece bu durumda tüm organizma için faydalı olacak ve yüksek sonuçlara ulaşılmasına izin verecektir.
itemprop = "