Mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuza bakmak önemlidir. Bununla birlikte, vücudunuza bakma konusundaki tavsiyeler çelişkili ve genellikle kafa karıştırıcıdır. Neyin en iyi olduğunu bilmek zor olabilir. Pek çok insan kendine bakmak için her türlü çabayı bırakıyor çünkü bu çok zor.
Ancak, sadece karmaşık olması, çabanın zahmete değmeyeceği anlamına gelmez. Sağduyu bize biraz daha fazla egzersiz yapmanın veya biraz daha fazla uyumanın ve o ikinci dilim pastayı yememenin bile yardımcı olabileceğini söyler. Biraz bilimin uygulanması ve çok daha fazla sağduyu, sizin ve vücudunuz için en iyi olanı bulmanızda size yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
İçindekiler
Vücudunuzu Neden Önemsemelisiniz?
Vücudunuza özen göstermek mantıklı. Sonuçta, bu hayatta sadece bir bedeniniz var ve bunun mümkün olduğu kadar uzun sürmesini istiyorsunuz.
Bununla birlikte, saygısızlık bir yana, vücudunuza bakmak gerçekten mantıklı.
Dünyanın her yerinde, kronik, yaşam tarzıyla ilgili hastalıklarda büyüyen bir sorun var. Bunlar, etkili bir şekilde, hayatımızı yaşama şeklimizden kaynaklanan hastalıklardır. Hepsi olmasa da çoğu vücudumuza bakmamakla ilişkilidir. Birçoğu aşırı kilolu olmakla ve yeterince egzersiz yapmamakla veya yanlış maddeleri vücudumuza koymakla ilişkilidir. Bu hastalıklar ve durumlar şunları içerir:
- Yetişkinlikte başlayan diyabet;
- Kalp İşlevi;
- Yüksek tansiyon; ve
- Birçok kanser türü.
Elbette her hastalıktan veya durumdan kaçınamazsınız. Çoğu yaşam tarzıyla ilgili değildir. Bununla birlikte, vücudunuza bakmak, daha uzun süre daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmanın bir yolunu bulacaktır.
Düşünmek İçin Bir Çerçeve
Vücudunuza bakma yaklaşımınıza rehberlik etmesi için kullanılabilecek basit bir çerçeve var. Bu durum kararlarınız hakkında daha mantıklı düşünmenize ve neden belirli kararlar vermek isteyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğru olduğunu bildiğiniz bir şeyi yapmanın neden bazen zor olabileceğini açıklamanıza da yardımcı olacaktır.
Üç Sorulu Çerçeve
Kendinize değer vermenin herhangi bir aşamasında sormanız gereken üç soru vardır:
İlki duygularınızla ilgilidir: Bu nasıl hissettiğinizle ve ne yapmak istediğinizle, ne yediğiniz, ne zaman uyuduğunuz veya ne kadar egzersiz yaptığınız ile ilgilidir. Duygular çok ilkel ama aynı zamanda çok güçlü.
İkincisi duruma mantık uygular ve ne düşündüğünüzü sorar. Bu durum bildiklerinizi, yani gerçekleri almak ve onları durumun ışığında değerlendirmek anlamına gelir.
Son olarak, bu iki yönü dengelemeniz ve herhangi bir durumda gerçekte ne yaptığınız hakkında bir karar vermeniz gerekir. Gerçeklerin ışığında yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle istediğinizi dengelemenizi gerektirir.
Duyguları Tanıma ve Anlama sayfamızda bu süreç hakkında daha fazla bilgi var.
Yapmak istediğiniz şeyin, yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyle mükemmel bir şekilde örtüştüğü birçok kez olacaktır.
Güneş parladığı için bisiklete binmek veya yorgun olduğunuz için erken yatmak isteyebilirsiniz.
Diğer zamanlarda, kaçınmanın daha iyi olacağını bildiğiniz bir şeyi yapmak için çok cazip olduğunuzu göreceksiniz.
Örneğin bir dilim çikolatalı kek daha yemek isteyebilir veya meşgul olduğunuz için egzersiz yapmayabilirsiniz.
Her zaman doğru şeyi yapmak zorunda olmadığınızı hatırlamak önemlidir.
Arada sırada içgüdülerinizi takip etmek ve çikolata yemek ya da bütün gün yatakta tembellik yapmak iyi olacak. Ancak bunu çok sık yaparsanız, sonuçları olacaktır. Örneğin, aşırı yemek yerseniz ve yeterince egzersiz yapmazsanız, muhtemelen aşırı kilolu olursunuz, bu da diyabet dahil çeşitli kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Elbette zaman zaman kendinize bir mola verin. Fakat kötü davranışların alışkanlık haline gelmesine izin vermeyin çünkü alışkanlıklardan kurtulmak zordur.
Vücudunuza Bakmak: Üç Anahtar Alan
Vücudunuza bakmanın çok önemli üç yönü vardır: yeterince dinlenmek ve uyumak, iyi beslenmek ve egzersiz yapmak.
Dinlen ve uyu
Bilim adamları dinlenmek ve uyumak için çok fazla araştırma yaptı. Fakat hala neden uyumamız gerektiğini gerçekten bilmiyoruz.
Bununla birlikte, düzenli dinlenme ve uyku dönemlerinin kişisel refahımız için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Uykudan mahrum kalmak tehlikelidir: araba kullanmak gibi şeyler yapma becerimizi sınırlar ve ayrıca bizi hasta edebilir.
Uyku Nedir? Sayfalarımız ve Nasıl Uyunur-Uykunun Önemi daha fazlasını açıklar.
Elbette herkesin uyku ihtiyacı biraz farklıdır. Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher, her gece sadece dört saat uykuya ihtiyaç duyduğunu iddia etti ve son zamanlarda CEO’lar arasında erken ayaklanmayı tebrik eden neredeyse bir salgın oldu. Ancak bilim adamları, çoğu insanın düşündüğünden daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu öne sürüyor. Bu da, çoğumuzun muhtemelen çok az uykuya dalmaya çalıştığımız anlamına gelir.
Önemli olan, kişisel uyku düzeninizin farkında olmak ve etkili bir şekilde çalışmak için düzenli olarak yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır.
Yemek, Diyet ve Beslenme
‘Ne yiyorsan osun’ ifadesi son yıllarda biraz klişe haline geldi. Fakat aslında hala bir temeli var.
Çoğumuz, modern diyetlerin yağ, şeker ve tuz oranı yüksek çok sayıda işlenmiş gıda içerebileceğini ve sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak daha taze meyve ve sebze yememiz gerektiğini biliyoruz.
Obezite, yüksek kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon ve Tip II diyabet, modern yaşamdaki yaygın problemlerdir ve genellikle kötü beslenmenin doğrudan bir sonucudur.
Peki sağlıklı beslenme nedir?
Diyet ve beslenme ile ilgili sayfalarımız vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve nedenini açıklar. Ayrıca, diyetinizdeki bazı basit değişikliklerin, enerji seviyenizi yükseltmek, ruhunuzu yükseltmek ve belki de hasta olma olasılığını azaltmak da dahil olmak üzere hayatınızda nasıl büyük farklar yaratabileceğini de gösterirler.
Görünüşe göre, kilo vermek ve almak oldukça basit bir denklemdir:
-
Aldığınız kalori miktarı kullanılan sayıdan fazlaysa kilo alırsınız.
-
Kullandığınız kalori miktarı tükettiğinizden fazlaysa kilo verirsiniz.
Ancak daha yakından bir inceleme, durumun o kadar basit olmadığını gösteriyor.
Diyet yaparak kilo vermek kolaydır. Bu kilo kaybını uzun vadede sürdürmek çok daha zordur. Muhtemelen başka şeyler de olacak. En iyi yaklaşım sağlıklı bir kiloyu korumak ve diyet yapmaktan kaçınmaktır. Fakat bu her zaman mümkün değildir.
Pek çok bilim adamı şimdi porsiyon kontrolünün sağlıklı beslenmenin en önemli yönlerinden biri olduğunu savunuyor. Dengeli beslenmeye ihtiyacımız olduğu konusunda genel bir fikir birliği var-ancak “dengeli” nin gerçekte neye benzediği konusunda pek fazla fikir birliği yok. Belki de en iyi yaklaşım, diyetin her temel ‘yapı taşından’ yeterince aldığınızdan ve herhangi birinden çok fazla almadığınızdan emin olmaktır.
Egzersiz yapmak
Çoğu insan düzenli egzersiz yapmamız gerektiğine dair tavsiyelerin farkındadır.
Egzersizin Önemi sayfamız bunun neden gerekli olduğu hakkında daha fazla bilgi vermektedir.
Ama bu ne anlama geliyor ve neden önemli?
Öneriler, günde 20 dakikalık orta yoğunluklu egzersizden (kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterli), haftada üç daha uzun süreli yüksek yoğunluklu aktivite seansına kadar değişir.
Pek çok insan, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ne yapmaları gerektiğine karar verecek zamanları olmadığı sonucuna varıyor.
Ancak sağduyu çözümü, herhangi bir egzersizin hiç olmamasından daha iyi olmasıdır.
Egzersiz miktarı ve yoğunluğu ile ilgili tavsiyeler değişebilse de, henüz hiç kimse biraz egzersiz yapmanın sizin için kötü olduğu sonucuna varmadı! Bununla birlikte, uzun süreler boyunca çok yoğun egzersizin bazı zararlı etkileri olabilir.
Önerildiği kadar egzersiz yapamasanız bile, az miktarda egzersiz yapmak size iyi gelecektir.
Bununla birlikte, kendinizi herhangi bir egzersiz programına yavaşça rahatlatmanız önemlidir, özellikle de kendinizi TV uzaktan kumandasını kaldırmanın veya arabaya yürüyerek gitmenin ötesinde bir şey yapmaya zorladığınızdan bu yana bir süre geçmişse. Aşırıya kaçarsanız yaralanma riski vardır ve vücudunuzdan çok fazla şey yapmasını isterseniz kalp krizi veya başka problemler riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Couch to 5K gibi kontrollü bir şekilde egzersize başlamanıza ve aşırıya kaçmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir dizi program vardır.
Doğru şeyi yapmak
Ne yapılacağını bilmek ve gerçekten yapmak elbette oldukça farklı şeyler.
Vücudunuza bakmak, ‘iyiliğin’ diğer yönleri gibidir. Eğer ‘ahlaki pusulanı’ geliştirmek için çalışırsan, o zaman bunu bedeniniz için de doğru olanı yapmak için uygulayabilirsiniz.
Evet, elbette, bazen duygusal tepkiniz kazanır ve doğru şeyi yapmazsınız. Fakat pratik yaparak vücudunuza iyi baktığınızdan emin olursunuz.