Folik asit hamilelik döneminin süper kahramanıdır! Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında önerilen 400 mikrogram (mcg) folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin almak, bebeğinizin beyin ve omuriliğindeki doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Her gün alın, devam edin ve bir kase zenginleştirilmiş mısır gevreği de alın.
Folik asit nedir?
Folik asit, folat adı verilen insan yapımı B vitamini şeklidir. Folat, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar ve bebeğinizin nöral tüpünün beynine ve omuriliğine dönüşmesine yardımcı olur. Folik asidin en iyi besin kaynakları zenginleştirilmiş tahıllardır. Folat, koyu yeşil sebzelerde ve turunçgillerde doğal olarak bulunur.
Folik asit almaya ne zaman başlamalıyım?
Doğum kusurları hamileliğin ilk 3-4. haftasında ortaya çıkar. Bu nedenle, bebeğinizin beyninin ve omuriliğinin geliştiği ilk aşamalarda sisteminizde folat bulunması önemlidir. Gebe kalmaya çalışırken hekiminizle konuştuysanız, muhtemelen size folik asit ile doğum öncesi bir vitamin almaya başlamanızı söylemiştir. Bir çalışma, hamile kalmadan önce en az bir yıl folik asit alan kadınların erken doğum yapma şanslarını %50 veya daha fazla azalttığını gösterdi. Hekiminiz gebe kalmadan en az bir ay önce her gün ve hamileyken her gün folik asit almaya başlamanızı önerir.
Kendi doğum öncesi vitamininizi seçtiyseniz, folik asit de dahil olmak üzere ihtiyacınız olan her şeyden önerilen miktarlarda olduğundan emin olmak için hamileyken bunu hekiminize götürün. Tüm doğum öncesi vitaminler aynı değildir ve bazılarında ihtiyacınız olan vitamin ve mineraller daha az veya daha fazla olabilir.
Ne kadar folik asit almalıyım?
Çocuk doğurma çağındaki tüm kadınlar için önerilen doz her gün 400 mcg folattır. Her gün bir multivitamin alıyorsanız, önerilen miktarda olup olmadığını kontrol edin. Herhangi bir nedenle multivitamin almak istemiyorsanız, folik asit takviyeleri alabilirsiniz.
Hamilelik açısından her gün ne kadar folik asit almanız önerilir?
- Gebe kalmaya çalışırken: 400 mcg
- Hamileliğin ilk üç ayı için: 400 mcg
- Hamileliğin dördüncü ila dokuzuncu ayları arasında: 600 mcg
- Emzirme döneminde 500 mcg:
Folik asitin faydaları nelerdir?
Vücudunuzda yeterince folik asit olmazsa, bebeğinizin nöral tüpü düzgün kapanmayabilir ve nöral tüp kusurları adı verilen sağlık sorunları gelişebilir. Bunlar:
- Spina bifida: omuriliğin veya omurların eksik gelişimi
- Anensefali: beynin büyük bölümlerinin eksik gelişimi
Anensefalili bebekler genellikle uzun yaşamazlar ve spina bifidalı bebekler kalıcı olarak sakat kalabilir. Bunlar en hafif tabirle korkutucu problemlerdir. Ancak iyi haber şu ki, yeterince folik asit almak bebeğinizi nöral tüp kusurlarından en az %50 oranında koruyabilir. Zaten nöral tüp kusurlu bir bebeğiniz varsa, yeterli folik asit almak, nöral tüp defekti olan başka bir çocuğa sahip olma riskinizi %70’e kadar azaltabilir. Daha önce nöral tüp defekti olan bir çocuğunuz olduysa, günlük folik asit miktarınızı her gün 4000 mcg’ye (4 mg ile aynı) artırmanız önerilir. Ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alındığında, folik asit ayrıca bebeğinizi aşağıdaki sağlık problemlerine karşı da koruyabilir:
- Yarık dudak ve damak
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlığı
- Düşük
- Rahimde zayıf büyüme.
Folik asit ayrıca aşağıdaki risklerinizi azaltmak için önerilmiştir:
- Gebelik komplikasyonları
- Kalp hastalığı
- İnme
- Bazı kanser türleri
- Alzheimer hastalığı.
Folik asit için iyi gıda kaynakları
Diyetinizde daha fazla folik asit almanıza yardımcı olabilecek yiyecekler şunlardır:
- 400 mcg: D %100’ü ile zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, 3/4 fincan
- 215 mcg: Dana ciğeri, pişmiş, kavrulmuş
- 179 mcg: Mercimek, olgun tohumlar, pişmiş, haşlanmış, 1/2 su bardağı
- 115 mcg: Ispanak, donmuş, pişmiş, haşlanmış, 1/2 su bardağı
- 110 mcg: Yumurtalı erişte, pişmiş, 1/2 su bardağı
- 100 mcg: %25’i, 3/4 fincan ile zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar
- 90 mcg: Haşlanmış fasulye, 1/2 su bardağı