Bel inceltmek için sadece diyet yapmak yeterli değildir. Mutlaka bazı egzersizlerin yapılması gerekir. Çok basit hareketlerle belimizi inceltebiliriz. Bel inceltmek için önerilen en yararlı hareket “rotasyon hareketi” dir. Bu hareket vücudun doğal yapısını korumak kolaylıkla yapılan bir harekettir. Rotasyon hareketi nasıl yapılır?
– Sopayı elimize aldıktan sonra bacaklarımızı omuz hizasında açmanız gerekir. Sopayı yukarı kaldırıp, kalçamız hafif gerideyken dizlerimizi hafif bükerek diz ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Bel açısını bozmadan, yanlara doğru karın kaslarımızı sıkarak dönmeye başlıyoruz. Her bir tarafa 12 tekrar yaparak hareketi tamamlayabiliriz.
Hareketi tamamlayınca derin bir nefes alarak yeni bir harekete geçiyoruz.
– Kollarımızı havaya kaldırıp, yanlara doğru nefes vererek eğiliyoruz. Bu hareketi yaparken vücudun dimdik durmasına, öne doğru gitmemesine, tam yana doğru hareket etmesine dikkat etmemiz gerekiyor.
– Yeni bir harekete geçerken yine derin bir nefes alıp veriyoruz. Sırtımız dik olarak, ellerimizle sopayı tutmalıyız. Elleri sopaya takmadan bir sağa bir sola ayakta 5 ya da oturarak 3 dakika boyunca resimdeki gibi egzersiz yapıyoruz.
Sopa havadayken geriye doğru nefes vererek itme hareketi de sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için uygundur.
Bel inceltme egzersizlerinden randıman almak için düzenli uygulamak gerekir. Haftada üç ila dört kez yapılması uygundur. Egzersizler esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkılması yararlı olur.