Regl öncesi sendromuyla baş etme yöntemlerini açıklıyoruz.
Canın hiçbir şey yapmak istemiyorsa, kendini sinirli, yorgun ve kaygılı hissediyorsan, bir yandan baş ve karın ağrısıyla, bir yandan kabaran iştahın ve şişen vücudunla mücadele ediyorsan, adet öncesi sendromuyla karşı karşıya olabilirsin.
Birçok kadın regl öncesi günlerde buna benzer fiziksel veya ruhsal değişiklikler hissediyor. Aydan aya ortaya çıkan bu değişiklikler kadınların günlük hayatını oldukça zorlaştırıyor.
Regl öncesi sendromunun belirtileri
Regl öncesi sendromunun en yaygın fiziksel belirtileri arasında susuzluk ve iştah değişimleri, göğüslerde hassasiyet, şişkinlik ve kilo alma, yorgunluk ve cilt problemleri bulunmaktadır. Bunların yanı sıra; baş ve karın ağrısı, mide ve bağırsak şikayetleri, el ve ayaklarda şişme de kadınların adet öncesi yaşayabileceği belirtiler olabilir. Kadınları bu dönemde zorlayan duygusal belirtiler de oldukça yaygındır. Öfke patlamaları, ağlama nöbetleri, kaygı, konsantrasyon bozukluğu, uyku problemleri, sosyal geri çekilme ve cinsel isteksizlik regl öncesi sendromunun başlıca duygusal belirtilerindendir.
Depresyon ve kaygı bozukluğu ile karıştırılmamalı
Bazı durumlarda regl öncesi sendromu; kronik yorgunluk sendromu, huzursuz bağırsak sendromu, tiroit ve erken menopoz ile karıştırılabilmektedir. Ancak belirtilerin en çok benzerlik gösterdiği durumlar depresyon ve kaygı bozukluğudur. Regl öncesi sendromu için tedavi görmek isteyen kadınların yaklaşık yarısı bu iki rahatsızlıktan birine sahiptir. Depresyonun ve anksiyetenin belirtileri adet öncesi sendromun duygusal semptomları ile benzerlik gösterir. Bu iki durumda semptomlar bütün ay boyunca sürmektedir. Regl öncesi sendromu tanısı koyabilmek için; belirtilerin en az üç adet dönemi boyunca regl gününün öncesindeki 5 gün süresince kendini göstermesi ve başlangıçtan sonraki dört gün içinde sonlanması gerekir. Bunun yanı sıra kişinin günlük aktivitelerini de kısıtlamalıdır. Bu durumda regl dönemlerinden önce yaşadığın belirtileri not alman tanı konması açısından faydalı olacaktır.
Regl öncesi sendromuyla baş etmenin yolları
Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek gibi aktiviteler kalp atış hızını ve akciğer fonksiyonlarını arttırarak regl öncesi sendromu yaşayan kadınlarda yorgunluğu ve depresif hisleri azaltmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak sadece bu dönemde değil hayatın her döneminde gereklidir, haftada 3-4 gün 30 dakika egzersize ayırmak idealdir. Bir uzmanın önerisiyle yoga, meditasyon ya da masaj terapisi de stresi azaltarak rahatlamaya yardımcı olacaktır. Her gün aynı saatte kalkıp aynı saatte yatmak, kaliteli uyumak da regl öncesi sendromuna iyi gelebilir.
Tam buğday ekmeği, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler tüket
Mercimek, esmer pirinç, makarna ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllardan oluşan gıdalarda bulunan kompleks karbonhidratlar regl öncesi sendromunda önüne geçemediğin iştahını düzenleyecek ve kendini daha iyi hissetmeni sağlayacaktır. Yağ, tuz ve şeker alımını azaltıp, kafein ve alkolden uzak durmak, sofrandan kalsiyum açısından zengin yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeleri eksik etmemek de faydalı olabilir.
Belirtilerin hafif ve orta dereceyse, sıklıkla yaşam tarzı değişiklikleri ve iyi bir beslenme ile rahatlayabilirsin. Ancak belirtiler şiddetlenir ve hayatını kısıtlamaya başlarsa, mutlaka bir uzmana başvurman gerekmektedir.
Kaynak: Op. Dr. Baran Celtemen