Fazla kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmak istiyor musunuz? O zaman kilonuzu korumayı kolaylaştıran sağlıklı bir yaşam tarzı arıyorsunuz.
Bir protein diyeti veya yüksek proteinli bir diyet, lezzetli ve sağlıklı beslenmenin harika bir yoludur. Protein diyetinin en büyük avantajı, atıştırmayı önleyen yeterli miktarda yiyecek aldığınız için sağlıksız yiyeceklere geri dönmemenizdir.
Protein açısından zengin bir diyet asla sıkıcı değildir, bir araya getirilecek çok sayıda lezzetli tarif vardır. Sadece farklı bir şekilde yemek gerekir. Bunu bir kez kavradığınızda, buna bağlı kalmak çok kolay. Protein açısından zengin besinler, vücudunuzun tok olmasını sağlar ve kilonuzu her zaman korumanız için daha fazla kalori yakar.
Protein diyeti nasıl çalışır?
Protein diyeti ile tükettiğiniz karbonhidrat miktarını sınırlarsınız, böylece daha az şeker emersiniz. Daha fazla protein yemek, daha az karbonhidrata ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, bu da ani şeker artışlarını ve gereksiz yağ alımını önler. Vücudumuzun düzgün çalışması için yeterli besine ihtiyacı vardır. Aşağıdaki üç yapı malzemesinin düzgün çalışması için gereklidir.
Yağlar: Herkesin yağa ihtiyacı vardır, bu bir tür yakıttır. Hücreleri inşa etmek ve vitaminleri emmek için yağlara ihtiyacınız var. Yağlar küçük parçacıklara ayrılır, bunlara yağ asitleri de denir.
Yağ asitleri enerji verir, bu enerji gözlerinizin, sinir sisteminizin ve beyninizin gelişimi için gereklidir. Yağ asitleri de bağışıklık sisteminiz için önemlidir.
Proteinler: Diğer bir yakıt da proteinlerdir. Proteinler kasları inşa etmek ve korumak için gereklidir. Protein, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu üç ana yakıttan biridir.
Proteinler, farklı amino asitlerden oluştukları için vücut tarafından hızla emilmezler. Proteinleri işlemek için midenizde ve bağırsaklarınızda sindirilmeleri gerekir. Bu sindirimden sonra, vücudunuzun emebileceği gevşek amino asitler kalır.
Protein açısından zengin diyet, gün içinde birden fazla yeme anının olmasını sağlar, böylece proteinler her zaman sindirilir.
Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutmak için önemlidir. Patates, ekmek, meyve, sebze, baklagiller ve şeker gibi çeşitli besin kaynaklarında karbonhidrat bulabilirsiniz.
Çok fazla karbonhidrat yerseniz, vücudunuz çok fazla şeker alır. Çok fazla şeker girdiğinde, yağa dönüştürülürler. Bunlar sizin rezervlerinizdir ve vücudunuz daha kötü zamanlara hazırlanır. Bu yağlar gereklidir, ancak bunları çok fazla geliştirirseniz aşırı kilolu olursunuz.
Sağlıksız bir yaşam tarzı ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu farklı besinler arasında iyi bir denge yoktur. Sağlıksız bir yaşam tarzı ile çok fazla karbonhidrat ve yağ alırsınız. Bu ikisi, obeziteye neden olan kötü bir kombinasyondur.
Protein diyeti ile diyetinize daha fazla protein ekleyerek nasıl daha sağlıklı beslenebileceğinizi keşfedersiniz. Daha fazla protein yiyerek kas kütlesi kaybetmezsiniz, ancak kaslarınız güçlü kalır. Sağlıksız atıştırmalıklar bırakmak kolaydır, çünkü bu yaşam tarzı ile artık sağlıksız yiyeceklere ihtiyacınız yoktur.
Etkili bir diyet
Yüksek proteinli bir diyet, sağlıksız beslenmeyi ortadan kaldıran bir yaşam tarzıdır. Bu şekilde yerseniz, daha önemli proteinler ve daha az gereksiz karbonhidrat alırsınız. Proteinler, kaslarınızı oluşturmaya ve korumaya katkıda bulunur. Kaslar enerjiyi kullanır, böylece daha fazla yağ yakarsınız.
Yumurtaların balık, kuruyemiş ve et gibi diğer ürünlerden daha az protein içerdiğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Yüksek proteinli bir diyet sadece yumurta yemekten ibaret değildir, balık (ton balığı, somon), et (biftek, tavuk, biftek) ve süt ürünleri karışımından oluşur.
Peynir, çok miktarda protein içeren bir süt türüdür, aynı zamanda çok fazla yağ içerir. Daha sağlıklı süt çeşitleri arasında az yağlı süzme peynir, mozzarella ve keçi peyniri bulunur. Vejetaryenler için yeterli protein almak da mümkündür.
Bu, et ve balığın tohum, kuruyemiş, fasulye ve et ikameleri ile değiştirilmesiyle yapılabilir.
Protein diyetinin farklı aşamaları
Protein diyeti geçici bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Bu diyeti uyguladıktan sonra buna devam etmeniz amaçlanmaktadır. Bu nedenle diyet de dört aşamaya ayrılmıştır. Başlangıç aşamasından sonra, yavaş yavaş diyetinize yağ ve karbonhidrat eklersiniz.
Sonunda, çeşitli yapı malzemeleri arasında sağlıklı bir denge olan bir diyete dönersiniz. Bu, bu diyeti sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürmeyi kolaylaştırır.
Başlatma aşaması
Bu diyetin ilk aşamasında sadece protein açısından zengin öğünler yersiniz. Bu öğünleri hindiba ve brokoli gibi sebzelerle tamamlıyorsunuz. Bu ilk aşamada karbonhidratlara izin verilmez. Bu ilk aşamada yeterince su içmek çok önemlidir.
Bu, atıkları bertaraf etmek için gereklidir. Başlangıç aşaması ortalama üç ay sürer ve bu aylarda sağlıklı bir yaşam tarzının ilk adımlarını atmış olursunuz.
kombinasyon aşaması
Bir sonraki aşamada, protein açısından zengin akşam yemekleri yerini normal öğünlere bırakmıştır. Bu yemekler daha sonra balık veya etli sebzelerden oluşur. Bu diyetin ikinci aşaması ortalama iki ay sürer.
geçiş aşaması
Diyetin bu aşamasında, yavaş yavaş karbonhidrat ve şekerleri geri kazanabilirsiniz. Daha sonra kahvaltıda ekmek yiyebilirsiniz ve yavaş yavaş bazı karbonhidratları emebilirsiniz.
Geçiş aşaması bir ay sürer ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenizi sağlar. Bu aşamadan geçtikten sonra, hesaplamadan ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi bileceksiniz.
Sağlıklı kilo
Son aşama tamamen normal yemeğe dönmekle ilgilidir. Protein açısından zengin atıştırmalıklar günlük diyetinizin bir parçası olmaya devam ediyor. Bu diyetin son aşamasında vücudunuz yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasında sağlıklı bir denge ile normal bir diyete alışır.
Bu diyetin aşamalarından geçerek, kilonuzu koruyacağınızdan ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştireceğinizden emin olabilirsiniz.