1. Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyin: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için beslenmenize çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ekleyin.
2. İşlenmiş ve yüksek şekerli gıdaları sınırlayın: İşlenmiş gıdalar ve yüksek oranda şeker içeren gıdalar iltihaplanmaya, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olur. Bu tür gıdaların alımını sınırlamaya çalışın.
3. Yağsız proteinleri seçin: Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinlerin doymuş yağ oranı düşük ve besin değeri yüksektir. Ayrıca daha fazla tok tutarlar. Bu da kilo yönetimine yardımcı olur.
4. Bol sebze tüketin: Sebzeler vitamin, mineral ve lifle doludur. Beslenmenize çeşitli renkli sebzeler eklemeye çalışın.
5. Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca odaklanmanıza ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olur. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı tercih edin.
6. Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın: Doymuş ve trans yağlar kolesterol seviyenizi yükseltir. Kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine zeytinyağı, avokado ve fındık gibi daha sağlıklı yağları tercih edin.
7. Pratik porsiyon kontrolü yapın: Aşırı yemek kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha küçük tabaklar kullanın, porsiyonları ölçün ve aşırı yemeyi önlemek için vücudunuzun açlık sinyallerini dinleyin.
8. Alkol ve enerji içeceği alımınızı sınırlayın: Çok fazla alkol ve enerji içeceği almak kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına sebep olabilir. İçmeyi tercih ediyorsanız ölçülü yapın.
9. Bol su için: Vücudun ihtiyacı olan suyu almak genel sağlık için çok önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Eğer fiziksel olarak aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız su tüketiminizi daha da arttırın.
10. Yeme alışkanlıklarınıza düzenleyin: Ne zaman, nerede ve neden yediğinize dikkat edin. Yemek yerken telefon veya TV gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Yemeğinizin tadını çıkarmak ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemek için zaman ayırın.