Çoğu insan Alzheimer’ı yaşlı bir insan hastalığı olarak düşünür, ancak doktorlar aslında 30’ların başlarında beyninizde formüle etmeye başladığını söylüyor. Bu korkutucu bir düşünce olsa da, yapabileceğiniz birkaç yaşam tarzı değişikliği var. şimdi Uzmanların hastalığın gelişim riskini etkileyebileceğine inandı.
New York’taki Weill Cornell ve New York-Presbyterian Tıp Merkezi’nde Alzheimer Önleme Kliniği Müdürü Dr. Richard Isaacson, “Üç kişi Alzheimer vakasından biri, her şey yolunda giderse önlenebilir.”.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri Alzheimer elde etme riskinizi azaltabilir
May.31.201805:24
Isaacson, şu anda değişiklik yapmanın ne kadar önemli olduğunu vurguladı: “20 ila 30 yıl beyin-sağlıklı seçimler yapmak için yeterli zaman.”
Ne yapabilirsin?
1. Yüksek yoğunlukta düzenli olarak egzersiz yapın.
“Egzersiz Alzheimer’e karşı koruyabilir, çünkü bu sadece beyne giden kan akışını arttırmaz, ama Alzheimer hastalığı olan bir kişinin beyninde yakalanan ve bağlanan kötü yapışkan şeyler olan amiloid plağı gevşetir”.
Herhangi bir egzersiz yardımcı olur, ancak uzmanlar haftada en az üç saat sıkı aktivite almanızı tavsiye eder. İdeal olarak, bu iki kardiyo antrenmanı ve bir kuvvet antrenmanı seansı olurdu..
2. Her gece en az 7.5 saat kaliteli uyku alın.
Uyuduğunuz zaman, beyin zarar veren amiloid plaklarını temizleyebilir.
“Elektroniği kapatın, ekranlardan parlak ışık yok, mesaj atmayın, e-posta yok. Sessiz ve karanlık bir odaya sahip olun. Aklınızı temizleyin,” Isaacson tavsiye etti.
1 çatı altında 2 nesil Alzheimer bağı
Jul.10.201706:28
3. Doğru yiyin ve daha az yiyin.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve bir Akdeniz diyetine geçmek isteyebilirsiniz. Beyin yaşlandıkça küçülür, ama geçen sene Neurology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 70’lerin ortalarında bir Akdeniz diyeti (daha çok meyve, sebzeler, zeytinyağı, daha az et ve peynir) tüketen insanlar, insanlardan daha az beyin kütlesi kaybetti. Ülkelerinde daha tipik bir diyet yemiş olan İskoçya. Hayatta daha büyük bir beyin faydalıdır ve Alzheimer gibi hastalıklardan koruyabilir.
Uzmanlar, en iyi beyin diyetinin yapraklı yeşiller, bütün meyveler ve sebzeler gibi gıdalardan oluştuğunu söylüyor. Kalori sayma konusunda takıntı yapmasanız da, günde 2,100 kalori almayı deneyin..
4. Her yıl kanınızı kontrol ettirin.
“Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabetin Alzheimer hastalığına karşı bir yolu olması… Tansiyonunuzu bilin, açlık kan şekerinizi bilir, kolesterolünüzün ne olduğunu bilin,” Isaacson.
Beyin meydan okudu, BUGÜN muhabiri Maria Shriver kaydetti. Shriver, yaşlılarda demans oranlarının önemli ölçüde daha düşük oranlarla ilişkilendirildiği birçok beyin egzersizine sahip BrainHQ sitesini tavsiye etti.
Contents
- 1 Bu yaşam tarzı değişiklikleri Alzheimer elde etme riskinizi azaltabilir
- 2 1. Yüksek yoğunlukta düzenli olarak egzersiz yapın.
- 3 2. Her gece en az 7.5 saat kaliteli uyku alın.
- 4 1 çatı altında 2 nesil Alzheimer bağı
- 5 3. Doğru yiyin ve daha az yiyin.
- 6 4. Her yıl kanınızı kontrol ettirin.