Kilo alımının arkasındaki gerçek suçlu, hormonlar olabilir.
Hormonlar vücudun en güçlü kimyasal habercileridir ve kilo verme ve iyi hissetme çabalarını gerçekleştirme veya bozma gücüne sahiptirler.
Hormonlar metabolizmayı kontrol eder ve bu nedenle kan şekeri kontrolü ve insülin dengesine ek olarak kazandığınız veya kaybettiğiniz yağ miktarıyla karmaşık bir şekilde bağlantılıdır.
Kilo Almaktan ve Kilo Vermekten Sorumlu Hormonlar
Yağ yakmak ve başarılı bir şekilde kilo vermek kısmen hormonal bir olaydır. Ağırlığı etkileyen altı hormonun ve bunların nasıl iyileştirilebileceğinin bir listesi:
İnsülin
– İnsülin hem kilo vermede hem de kilo almada kilit bir hormondur. İnsülin pankreas tarafından üretilir ve vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak kan şekerini depolamaktan veya kullanmaktan sorumludur. Büyük bir yemeğin ardından, kan dolaşımına önemli miktarda insülin salınır. İnsülin, ne kadar yağın depolanacağını ve ne kadarının enerjiye dönüştürüleceğini düzenler.
Tüm insülin uyarıcı gıdaların alımını azaltın. Beyaz şeker, aşırı alkol ve tüm işlenmiş unlar bunlara örnektir. Karbonhidratlarınızın çoğunu diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışmak yerine düşük glisemik ve yüksek lifli bir diyet yapın. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bazı örneklerdir. Ayrıca düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapın.
Östrojen
– Ana kadın cinsiyet hormonlarından biri östrojendir, ancak erkeklerde de vardır. Dişilerde yumurtalıklar, yumurtlama, adet görme, meme gelişimi ve kemik ve kıkırdak yoğunluğunun artması gibi işlemler için gerekli olan östrojeni üretir. Aşırı östrojen, depresyon, kilo alımı, uyku güçlüğü, baş ağrısı, düşük cinsel dürtü, kaygı ve adet sorunları gibi semptomlarla bağlantılıdır.
Artan östrojen seviyeleri, kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilen kırmızı et, işlenmiş gıdalar, şeker ve rafine tahıllardan yüksek diyetlerle ilişkilendirilmiştir.
Kortizol
– Adrenal bezler, steroid hormonu olarak sınıflandırılan kortizol hormonunu üretir. Sizi güçlü ve sağlıklı tutan çeşitli görevlerden sorumludur. Hormon iltihabı azaltır, yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve iştahı etkileyen kan şekeri seviyelerini korur. Sabahları bile kendinizi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur. Ancak fazla olduğu zaman kilo alımına neden olabilir. Kortizol bazen stres hormonu olarak adlandırılır çünkü vücut strese tepki olarak daha fazla kortizol üretir.
C vitamini açısından yüksek olan ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olan portakal gibi stres giderici yiyecekler tüketin. Yağlı omega-3 balıkları, siyah çay, kabuklu yemişler ve tohumların tümü, özellikle kilo kaybı için faydalı olan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Tiroid hormonu
– Tiroid fonksiyonu ve kalori tüketimi ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Tiroid bezi; böbreküstü bezleri tarafından salgılanan hormonlar ile üreme ve pankreas hormonları ile yakın işbirliği yaparak sağlığın düzenlenmesine yardımcı olur. Tiroid bezinin az çalışması nedeniyle hipotiroid hastalarında kilo alımı yaygındır. Bu da bazal metabolizma hızının düşmesine neden olarak hastalığın birincil semptomu olan kilo alımına neden olur. Hipotiroidizme uyuşukluk, yorgunluk ve bitkinlik gibi diğer semptomlar eşlik eder. Kilo vermek zorlaşır.
Metabolizma doğal olarak egzersizle artar. Herkes haftada en az üç kez en az 40 dakika egzersiz yapmalıdır, ancak hipotiroidizmi olan veya hipotiroidizm riski taşıyan kişiler daha sık egzersiz yapmalıdır. Tiroidi harekete geçiren tiroid uyarıcı hormon (TSH), vücut tarafından ancak iyot yardımıyla üretilebilir.
Leptin Hormonu
– Leptin, beyninizin iştahınızı kontrol eden kısmı olan hipotalamusa tok olduğunuzu söyleyen bir tokluk hormonudur. Obez insanlar leptin direnci yaşayabilir. Bu, yemeyi bırakma mesajının beyninize ulaşmadığı ve aşırı yemeye yol açtığı anlamına gelir.
Leptin seviyeleri düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve sağlıklı vücut ağırlığını koruyarak azaltılabilir.
Ghrelin
Açlık hormonu olarak da bilinen Ghrelin hormonu mide açken salgılanır. AYrıntıları aşağıdaki videoda anlattım:
Kolesistokinin Hormonu
– Yemekten sonra bağırsak hücreleriniz tokluk hormonu olan kolesistokinin (CCK) üretir. Enerji üretimi, protein sentezi ve sindirim için gereklidir. Obez insanlar cc’ye karşı daha az duyarlı hale gelebilir. Bu aşırı yeme ile sonuçlanabilir.