Günde Sadece 1 Öğün Yemek İle Kilo Verilir mi ? Zararları Neler ?
Günde sadece bir öğün yemeli miyim?
Günde bir öğün diyet nedir? , Faydalar ve araştırma, Riskler, Sağlıklı kilo verme seçenekleri hangileri ? Nasıl hızlı ve sağlıklı kilo verebilirim ? İşte Tüm Detaylar yazımızda .
Günde bir öğün diyet, insanların aralıklı oruçla kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden bir beslenme planıdır.
Bu diyeti uygularken, kişi günde yalnızca bir öğün yemek yiyecektir. Bu genellikle akşam yemeğidir. Gün içinde başka kalori tüketmezler .
Bu diyet planı bazı insanlar için hızlı bir kilo verme çözümü sunsa da, riskler faydalarından daha ağır basabilir.
Bu yazıda, günde bir öğün yemenin ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinin ve olası yararlar ve riskler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Günde bir öğün diyet nedir?
Günde bir öğün diyet, bir kişinin yalnızca 24 saatlik bir günün 1 saatinde yemek yemesini gerektirir.
Günde bir öğün diyet, bir kişinin günde yalnızca bir öğün yediği bir kilo verme planıdır. Bu planda, günün çoğu için kalori içeren hiçbir şey yemeyecek veya içmeyecekler.
Aralıklı bir oruç türüdür. Kalori içeren hiçbir şey yemeden veya içmeden uzun süreleri, yemek için kısa zaman aralıklarıyla değiştirir.
Diyet, 23: 1 adı verilen bir tür aralıklı oruç kullanır. Bu, bir kişinin günün 23 saatini oruç tutarak geçirdiği ve kalori tüketmek için günde sadece 1 saat kaldığı anlamına gelir.
Bu diyeti uygulayan çoğu insan yemeklerini akşam yemeğinde yer, ardından ertesi akşama kadar tekrar oruç tutar. Bununla birlikte, bazı araştırmalar , kahvaltı yapmanın günün ilerleyen saatlerinde glikoz kontrolüne yardımcı olabileceğini ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini öne sürüyor .
Diğer araştırmalar bu sonuçlarla çelişiyor ve kahvaltıyı atlamanın aslında genel kalori tüketimini yönetmede bazı insanlar için faydalı bir strateji olabileceğini öne sürüyor.
Kahvaltı yapmak ve kilo vermek isteyenler için bu yazıda hangi kahvaltılık yiyeceklerin en iyisi olduğunu öğrenin .
Bir kişi bu diyette ne yemeli?
Günde bir öğün diyetin birkaç versiyonu vardır. Bazıları sağlıklı, besleyici yönden zengin yiyecekler yemeyi önerir, ancak çoğu insanların tek öğünlerinde istedikleri her şeyi yemelerine izin verir.
Yararları: Araştırma ne diyor?
Günde bir öğün diyeti uygulayan kişiler, bunun aşağıdakiler gibi çok sayıda fayda sağladığına inanmaktadır:
İnsanlar hızla kilo verebilir.
Diyetin takip edilmesi kolaydır çünkü kalori saymaya gerek yoktur.
Hiçbir yiyecek sınırsız değildir.
Burada aralıklı oruç tutmanın olası faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Bununla birlikte, günde bir öğün yemeğin kilo vermeye yardımcı olabileceği fikrini destekleyen çok az kanıt vardır.
Bir incelemede yapılan bir çalışma , aralıklı oruç tutmanın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak yazarlar ayrıca vücut yağının artması gibi çoklu riskler konusunda uyarıyor.
Dahil edilen çalışmalardan sadece biri günde bir öğün kalıbına odaklandı. Bu araştırmaya katılanlar, akşamları 4 saatlik bir pencerede günlük kalorilerini yedi. Birçoğu yağ kütlesi ve vücut ağırlığında iyileşmeler görürken, diğerleri kolesterol ve kan basıncında artışa sahipti .
Bu arada diğer araştırmalar , gün aşırı oruç tutmanın kilo verme, kilo verme, kardiyovasküler risk veya diyete bağlı kalma açısından kalori kısıtlama diyetinden daha etkili olmadığı sonucuna varmıştır.
Aralıklı oruçla ilgili diğer çalışmalar şunları bulmuştur:
İnsanların 4-8 saatlik bir pencerede yemek yediği kısa süreli oruç , tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebilir ve kiloyu azaltabilir .
Bir ay boyunca günde 15 saat oruç tutmak , bir kişinin genel sağlığına fayda sağlayabilir ve obezite hastalarında vücut hücrelerinin hastalığa direnme yeteneğini artırabilir.
2017 çalışmasına göre, zaman kısıtlamalı beslenme veya 8 saatlik veya daha kısa bir pencerede yemek yemek, vücudun hasarlı materyali temizlemek için kullandığı bir süreç olan otofajiyi başlatır . Bu, yaşa bağlı birçok kronik durumu önlemede ve tedavi etmede değerli bir strateji olabilir.
Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu, günde bir öğün seçeneğini özellikle ele almadı.
Aralıklı oruç, kilo vermek veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar arasında giderek daha popüler hale geldi. Buradan daha fazla bilgi edinin .
Riskler
Günde 23 saat oruç tutmanın etkileri konusunda çok az araştırma yapılmıştır. Ancak aşırı bir diyet planı olarak riskler olabilir.
Örneğin, günlük olarak bir kişi şunları yapabilir:
çok aç hissetmek , Eşit olmayan enerji kaynağı nedeniyle yorgunluk yaşayın
kan şekeri seviyeleri düştükçe titrek, zayıf ve sinirli hissedin
konsantre olmakta güçlük çekmek
Bazı insanlar için günde yalnızca bir öğün yemek, tek öğün sırasında aşırı yeme riskini artırabilir. Bazı araştırmalara göre, bazı durumlarda, kısıtlayıcı bir diyet uygulamak, uzun süreli yeme bozukluğu geliştirme riskini bile artırabilir .
Ortaya çıkabilecek diğer sorunlar şunlardır aşağıdakileri :
Kişi hızlı bir şekilde tok hissettiği için tek öğün yemek yemekte zorlanabilir.
Zamanla, diğer oruç türlerine kıyasla yemek yeme istekleri azalmak yerine oruç döneminde artabilir.
Vücut yağı azalmak yerine artabilir.
Bir kişi bu diyet planını uzun vadede takip ederse besin eksiklikleri ortaya çıkabilir.
Kişi yarı açlık durumuna girdiğinde vücut kas kütlesini kaybetmeye başlayabilir.
Bir insan günde kaç kaloriye ihtiyaç duyar? Buradan öğrenin .
Diyabet ve kolesterol düzeylerine etkisi
Altta yatan tıbbi sorunları olan kişiler ek risklerle karşılaşabilir. Örneğin, tip 1 diyabeti veya düşük kan şekeri olanların, sabit bir kan şekeri seviyesini korumak için her gün düzenli olarak yemek yemeleri gerekir.
2007 yılında yapılan bir çalışma , sağlıklı bir yetişkin grubunda 6 ay boyunca günde bir veya üç öğünde aynı sayıda kalori yemenin etkisini karşılaştırdı.
Katılımcıların hiçbiri önemli bir kilo değişikliği yaşamadı, ancak günde yalnızca bir öğün yemek yiyenler vücut yağında bir azalma yaşadı.
Bununla birlikte, hem düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) hem de yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri arttı ve sabah glikoz tolerans seviyeleri üzerinde olumsuz bir etki oldu.
Metabolizma ve vücut saati genleri
2012’de yapılan bir fare çalışması , günde sadece bir öğün yemenin, iki öğün yemekle karşılaştırıldığında sağlığı kötüleştirebileceğini ileri sürdü. Günde sadece bir öğün tüketen farelerde vücut ağırlığı, insülin ve kandaki yağda artış oldu . Yağlı doku ve karaciğerde oksidatif hasar riski daha yüksekti.
Araştırmacılar, günde bir öğün yemek yemenin vücut saatini, uyku-uyanıklık döngülerini ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan genleri olumsuz etkileyebileceği sonucuna vardı.
Başka bir çalışmada , 2017’den bu kez, 100 kişi enerji ihtiyacının% 25’ini bir günde yiyeceklerde ve% 125’ini bir yıl boyunca değişen günlerde tüketti. Ancak, alımlarını günde bir öğünle sınırlamadılar.
Bu tür aralıklı oruç tutmayı uygulayanlar, LDL veya “kötü” kolesterolde bir artış yaşadılar. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon , kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir .
Ayrıca bu şekilde oruç tutanlar, her gün yedikleri kalori miktarını azaltanlardan daha fazla kilo vermediler.