Dünya çapında uygulanan birçok farklı yoga türünden iki varyasyon - Hatha ve Vinyasa yoga - en popülerler arasındadır. Aynı pozların çoğunu paylaşsalar da, Hatha ve Vinyasa'nın her birinin ayrı bir odak noktası ve hızı var.
Hangisinin sizin için doğru olduğu, yoga deneyiminize, zindelik seviyenize ve bu tür fiziksel aktiviteyi öğrenme ve uygulama hedeflerinize bağlıdır.
Bu makalede, her iki yogaya da daha yakından bakacağız ve hangisinin sizin için daha uygun olabileceğine karar vermenize yardımcı olacağız.
Hatha yoga, bugün Batı'da öğretilen en yaygın yoga biçimlerinin çoğunu tanımlamak için bir şemsiye terim olarak düşünülebilir.
Bu tür yoga ile vücudunuzu yavaşça ve bilinçli olarak gücünüzü ve esnekliğinizi zorlayan farklı pozlara hareket ettirirken aynı zamanda gevşeme ve farkındalığa odaklanıyorsunuz.
Hatha yoga, kontrollü nefes alma ve duruşa özel önem verir. İyi duruşun anahtarı olan çekirdek gücü oluşturmak, bu tür yoganın bir başka önemli yönüdür.
Hatha'nın Downward-Facing Dog ve Standing Forward Bend gibi tanınmış olanlar da dahil olmak üzere yüzlerce pozu vardır. Pozlar genellikle bir sonrakine geçmeden önce birkaç nefes için tutulur.
Araştırmalar, Hatha yoganın burada özetlenenler de dahil olmak üzere çok çeşitli faydaları olduğunu göstermiştir:
Vinyasa, bir pozdan diğerine doğrudan geçtiğiniz bir yoga yaklaşımıdır. Bir Vinyasa yoga seansına bir akış vardır, ancak belirli pozlar ve akışın hızı bir eğitmenden diğerine farklılık gösterir.
Ashtanga yoga terimini Vinyasa ile eşanlamlı olarak da duyabilirsiniz. Yaklaşım olarak benzer olsalar da, temel fark Ashtanga seanslarının her seferinde aynı poz modelini takip etmesidir.
Öte yandan Vinyasa, genellikle öğretmenin takdirine bağlı olarak bir pozdan diğerine geçer. Bu geçiş nefes alışınızla koordine olur. Özellikle siz nefes verirken veya nefes alırken yapılır ve size nefesinizin vücudunuzu hareket ettirdiği hissini verir.
Hızlı tempolu bir Vinyasa oturumu fiziksel olarak zor olabilir.
Vinyasa yoga, gevşemeyi teşvik ederken ve stres seviyelerini düşürürken enerji seviyelerini iyileştirir. Ayrıca aşağıdakiler dahil birçok başka avantaj da sunar:
Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu içerir. Temel fark, sınıfların hızıdır.
Farklılıkları özetlemenin bir yolu, Vinyasa yogayı bir kardiyo egzersizi olarak ve Hatha yogayı bir esneme ve esneklik egzersizi olarak resmetmektir.
Herhangi bir egzersiz türü gibi, size en uygun yoga türü de birkaç faktöre bağlıdır.
Aşağıdaki durumlarda Hatha yoga daha uygun olabilir:
Aşağıdaki durumlarda Vinyasa yoga daha iyi bir eşleşme olabilir:
Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu paylaşır. Her biri kendi yöntemleriyle, rahatlamanıza ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için kontrollü, bilinçli nefes almayı vurgular. Aralarındaki en büyük fark, bir pozdan diğerine geçtiğiniz hızdır.
Hangi yoga yaklaşımının sizin için en iyisi olduğuna karar verirken, her zaman bir stili deneyebileceğinizi ve fitness veya sağlık hedeflerinize uygun olmadığını düşünürseniz farklı bir moda geçebileceğinizi unutmayın.