Belirtilere, Tedaviye ve İyileşmeye Yönelik Bir KılavuzKendinizi değişen kumların üzerinde hayal edin - ayaklarınızın altındaki zemin sürekli değişip sizi dengeden atarak korkutup savunmanızı sağlar. Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa (BPD) böyle bir şey. Dünyanızdaki hemen hemen her şey dengesizdir: ilişkileriniz, ruh haliniz, düşünmeniz, davranışlarınız ve hatta kimliğiniz. Yaşamak için korkutucu ve acı verici bir yol. Ama umut var. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etmede daha iyi hissetmenize ve geri dönmenize yardımcı olabilecek etkili BPD tedavileri ve baş etme becerileri vardır.
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) nedir?
Sınırda bir kişilik bozukluğunuz (BPD) varsa, muhtemelen bir rollercoaster'da hissediyorsunuzdur - ve sadece dengesiz duygularınız veya ilişkileriniz için değil, aynı zamanda kim olduğunuzu titreten bir duygu da var. Kendi imajınız, hedefleriniz, hatta hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyler bile kafa karıştırıcı ve net olmayan şekillerde sık sık değişebilir.
BPD'li insanlar son derece hassas olma eğilimindedir. Bazıları açık bir sinir uçlarına sahip gibi olduğunu açıklar. Küçük şeyler yoğun reaksiyonları tetikleyebilir. Ve bir kez üzüldüğünde sakinleşmekte zorlanıyorsun. Bu duygusal uçuculuk ve kendini sakinleştirememenin, kargaşaya ve itici hatta pervasız davranışa neden olduğunu anlamak kolaydır. Ezici duyguların sıkıntısı içindeyken, doğrudan düşünemez veya topraklı kalamazsınız. Zararlı şeyler söyleyebilir veya daha sonra kendinizi suçlu ya da utanmış hissetmenize neden olacak tehlikeli veya uygunsuz şekillerde davranabilirsiniz. Kaçmanın imkansız olduğunu düşünen acı verici bir döngü. Ama değil.
BPD tedavi edilebilir
Geçmişte, birçok ruh sağlığı uzmanı sınırda kişilik bozukluğunu (BPD) tedavi etmekte zorlandı, bu yüzden yapılması gereken çok az şeyin olduğu sonucuna vardılar. Ancak şimdi BPD'nin tedavi edilebilir olduğunu biliyoruz. Aslında, BPD için uzun vadeli prognoz, depresyon ve bipolar bozukluk için olanlardan daha iyidir. Ancak, özel bir yaklaşım gerektirir. Sonuç olarak, BPD'li birçok insan iyileşebilir ve daha iyi hale gelir - ve doğru tedaviler ve destekle oldukça hızlı bir şekilde yaparlar.
İyileşme, sizi rahatsız eden, işlevsiz düşünme, hissetme ve davranış kalıplarını kırma meselesidir. Yaşam boyu alışkanlıklarını değiştirmek kolay değil. Duraklatmak, yansıtmak ve yeni yollarla hareket etmek, ilk başta doğal ve rahatsız hissedecektir. Ancak zamanla duygusal dengenizi korumanıza ve kontrolün altında kalmanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar oluşturacaksınız.
Borderline kişilik bozukluğunu tanımak
Aşağıdaki ifadelerle özdeşleştiriyor musunuz?
- Sık sık “boş” hissediyorum.
- Duygularım çok hızlı değişiyor ve sık sık aşırı üzüntü, öfke ve kaygı duyuyorum.
- Sürekli olarak değer verdiğim insanların beni terk etmesinden veya beni terk etmesinden korkuyorum.
- Romantik ilişkilerimin çoğunu yoğun, ancak dengesiz olarak tanımlarım.
- Hayatımdaki insanlar hakkında hissetme biçimim bir andan diğerine çarpıcı biçimde değişebilir ve nedenini her zaman anlamıyorum.
- Sık sık bilmediğim şeyleri, dikkatsizce sürmek, güvensiz seks yapmak, içki içmek, uyuşturucu kullanmak veya harcama yapmak gibi tehlikeli veya sağlıksız olduğunu biliyorum.
- Kendimi incitmeye, kesme veya tehdit eden intihar gibi kendine zarar verme davranışlarıyla meşgul olmaya çalıştım.
- Bir ilişkide kendimi güvensiz hissettiğimde, diğer kişiyi yakın tutmak için kırılma ya da itici hareketler yapma eğilimindeyim.
İle özdeşleşirseniz birkaç ifadelerinden sınırda kişilik bozukluğu yaşayabilirsiniz. Elbette, resmi bir tanı koymak için zihinsel bir sağlık uzmanına ihtiyacınız var, çünkü BPD diğer konularla kolayca karışabilir. Ancak tanı koymadan bile, bu makaledeki kendi kendine yardım ipuçlarını iç duygusal fırtınanızı sakinleştirmek ve kendine zarar veren dürtüleri kontrol etmeyi öğrenmek için yararlı bulabilirsiniz.
Belirti ve bulgular
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) birçok farklı yoldan tezahür eder, ancak tanı amacıyla ruh sağlığı uzmanları belirtileri dokuz ana kategoriye ayırır. BPD tanısı alabilmek için bu semptomlardan en az beşinin belirtilerini göstermelisiniz. Ayrıca, semptomlar uzun süreli (genellikle ergenlik döneminde başlayan) olmalı ve yaşamınızın birçok bölümünü etkilemelidir.
BPD'nin 9 belirtisi
- Terk edilme korkusu. BPD'li insanlar çoğunlukla terk edilmekten veya yalnız kalmaktan korkarlar. İşten eve geç gelen ya da hafta sonu için uzaklaşan sevilen biri gibi masum bir şey bile yoğun bir korku uyandırabilir. Bu, diğer kişiyi yakın tutmak için çılgınca çabalar doğurabilir. Yalvarabilir, sarılabilir, kavgaya başlayabilir, sevdiklerinizin hareketlerini izleyebilir veya hatta kişinin ayrılmasını fiziksel olarak engelleyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu davranış diğerlerini uzaklaştıracak zıt etkiye sahip olma eğilimindedir.
- Kararsız ilişkiler. BPD'li insanlar yoğun ve kısa ömürlü olan ilişkilere sahip olma eğilimindedir. Her yeni insanın kendini bütün hissetmeni sağlayacağına inandığını, sadece çabucak hayal kırıklığına uğradığına inanarak, hızla aşık olabilirsin. İlişkileriniz herhangi bir orta yol olmadan mükemmel veya korkunç görünüyor. Aşıklarınız, arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz idealleşmeden devalüasyona, öfke ve nefrete hızlı bir geçişin sonucu olarak duygusal kırbaç yaşadıklarını hissedebilirler.
- Kendini belirleme belirsiz veya kayıyor. BPD'niz olduğunda, kendilik hissiniz tipik olarak dengesizdir. Bazen kendin hakkında iyi hissedebilirsin, ama bazen kendinden nefret ediyorsun, hatta kendini kötü olarak görüyorsun. Muhtemelen kim olduğun ya da hayatta ne istediğin konusunda net bir fikrin yok. Sonuç olarak, sık sık iş, arkadaş, sevgili, din, değer, hedef, hatta cinsel kimliği değiştirebilirsiniz.
- Etkileyici, kendine zarar verici davranışlar. Eğer BPD'niz varsa, özellikle üzüldüğünüzde zararlı, sansasyon gerektiren davranışlarda bulunabilirsiniz. Göze alamayacağınız parayı, yemek yemeye, kandırmaya, dikkatsizce sürmeye, hırsızlığa maruz kalmaya, riskli cinsel ilişkide bulunmaya veya uyuşturucu veya alkolle aşırıya kaçmaya zorlayabilirsiniz. Bu riskli davranışlar, şu anda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak sizi ve etrafınızdakileri uzun vadede incitir.
- Kendi kendine zarar vermek. İntihar davranışı ve kasıtlı kendine zarar verme BPD'li kişilerde yaygındır. İntihar davranışı, intiharı düşünmeyi, intihar hareketi veya tehditleri yapmayı veya bir intihar girişimi gerçekleştirmeyi içerir. Kendine zarar verme, intihara yönelik niyet olmadan kendine zarar vermek için yapılan tüm diğer girişimleri kapsar. Yaygın kendine zarar verme biçimleri arasında kesme ve yanma sayılabilir.
- Aşırı duygusal değişim. Kararsız duygular ve ruh halleri BPB ile ortaktır. Bir an, mutlu ve bir sonraki umutsuz hissedebilirsiniz. Diğer insanların fırlattığı ufak şeyler sizi duygusal bir kuyruk izine gönderebilir. Bu ruh hali dalgalanmaları yoğundur, ancak genellikle birkaç dakika veya saat süren oldukça hızlı bir şekilde (depresyon veya bipolar bozukluğun duygusal salınımlarının aksine) geçme eğilimindedir.
- Kronik boşluk hisleri. BPD'li insanlar genellikle içlerinde bir delik veya boşluk varmış gibi boş hissetmekten bahseder. Aşırı, “hiçbir şey” veya “hiç kimse” gibi hissedebilirsiniz. Bu duygu rahatsız edicidir, bu nedenle boşluğu uyuşturucu, yiyecek veya seks gibi şeylerle doldurmaya çalışabilirsiniz. Ancak hiçbir şey gerçekten tatmin edici gelmiyor.
- Patlayıcı öfke. BPD'niz varsa, yoğun öfke ve kısa bir öfke ile mücadele edebilirsiniz. Sigorta yanmaya başladığında, bir şeyleri attığınızda veya öfke tarafından tamamen tüketildikten sonra kendinizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Bu öfkenin her zaman dışa dönük olmadığını not etmek önemlidir. Kendine kızgın hissetmek için çok zaman harcayabilirsin.
- Şüpheli veya gerçeklikle temastan uzak hissetmek. BPD'li insanlar genellikle paranoya veya başkalarının dürtüleri hakkında şüpheli düşüncelerle mücadele eder. Stres altındayken, ayrışma olarak bilinen bir deneyim olan gerçeklikle bile ilişkinizi kaybedebilirsiniz. Sisli, aralıklı veya kendi vücudunuzun dışındaymış gibi hissedebilirsiniz.
Yaygın birlikte ortaya çıkan bozukluklar
Borderline kişilik bozukluğu nadiren tek başına teşhis edilir. Yaygın birlikte ortaya çıkan bozukluklar:
- depresyon veya bipolar bozukluk
- madde bağımlılığı
- yeme bozuklukları
- anksiyete bozuklukları
BPD başarılı bir şekilde tedavi edildiğinde, diğer bozukluklar da sıklıkla iyileşir. Ancak bunun tersi her zaman doğru değildir. Örneğin, başarılı bir şekilde depresyon belirtilerini tedavi edebilir ve hala BPD ile mücadele edebilirsiniz.
Sebepler ve umut
Akıl sağlığı uzmanlarının çoğu, sınırda olan kişilik bozukluğunun (BPD) kalıtsal veya dahili biyolojik faktörlerin ve çocukluktaki travmatik deneyimler gibi dış çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığına inanmaktadır.
Beyin farklılıkları
BPD beyninde gerçekleşen birçok karmaşık şey var ve araştırmacılar hala bunun ne anlama geldiğini çözüyorlar. Fakat özünde, BPD'niz varsa, beyniniz yüksek alarm durumundadır. İşler, diğer insanlara göre sizin için daha korkutucu ve stresli hissediyor. Savaş veya uçuş anahtarınız kolayca tetiklenir ve bir kez açıldığında, her zaman elinizin altındaki duruma uygun olmayan ilkel hayatta kalma içgüdülerini tetikleyerek rasyonel beyninizi kaçırır.
Bu, yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi ses çıkartabilir. Sonuçta, beyniniz farklıysa ne yapabilirsiniz? Ama gerçek şu ki beynini değiştirebilirsin. Ne zaman yeni bir başa çıkma yanıtı ya da kendi kendine yatıştırıcı teknik uygularsanız, yeni sinir yolları yaratırsınız. Dikkatlilik meditasyonu gibi bazı tedaviler beyninizin konusunu bile büyütebilir. Ve ne kadar pratik yaparsanız, bu yollar o kadar güçlü ve daha otomatik hale gelecektir. Yani pes etme! Zaman ve özveriyle, düşünme, hissetme ve davranış şeklinizi değiştirebilirsiniz.
Kişilik bozuklukları ve damgalanma
Psikologlar “kişilik” hakkında konuştuğunda, her birimizi eşsiz yapan düşünce, hissetme ve davranış kalıplarına atıfta bulunurlar. Hiç kimse tam olarak aynı şekilde hareket etmiyor, ancak dünya ile oldukça tutarlı şekillerde etkileşime girme ve etkileşimde bulunma eğilimindeyiz. Bu yüzden insanlar genellikle “utangaç”, “giden”, “titiz”, “eğlenceyi seven” vb. Olarak tanımlanır. Bunlar kişiliğin unsurlarıdır.
Kişilik kişiliğe özdeş bir biçimde bağlı olduğu için, “kişilik bozukluğu” terimi, kendinizde kim olduğunuzu temelde yanlış bir şeymiş gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak bir kişilik bozukluğu karakter yargısı değildir. Klinik anlamda, “kişilik bozukluğu”, dünyayla ilişki kurma biçiminizin normdan önemli ölçüde farklı olduğu anlamına gelir. (Başka bir deyişle, çoğu insanın beklediği şekilde davranmazsınız). Bu, ilişkileriniz, kariyeriniz ve kendiniz ve başkaları hakkındaki hisleriniz gibi yaşamınızın birçok alanında tutarlı sorunlara neden olur. Fakat en önemlisi, bu modeller değiştirilebilir!
Kendi kendine yardım ipuçları: BPD ile başa çıkmanın 3 anahtarı
- Duygusal fırtına sakin ol
- Dürtüsellik kontrolü ve sıkıntı tolere öğrenin
- Kişilerarası becerilerinizi geliştirin
Kendi kendine yardım ipucu 1: Duygusal fırtınayı sakinleştirmek
BPD'li biri olarak, dürtüleriniz ve duygularınızla savaşmak için muhtemelen çok zaman geçirdiniz, bu nedenle kabullenmek zihninizi sarmak için zor bir şey olabilir. Ancak duygularınızı kabul etmek, onları onaylamak veya acı çekmek için kendinizden istifa etmek anlamına gelmez. Bunun anlamı, hissettiğiniz şeyle savaşmayı, kaçınmayı, bastırmayı veya reddetmeyi bırakmayı bırakmanızdır. Bu duygulara sahip olmak için kendinize izin vermek onların çoğunu ellerinden alabilir.
Sadece duygularını yargı veya eleştiri olmadan deneyimlemeye çalış. Geçmişi ve geleceği bırakalım ve sadece şu ana odaklanın. Farkındalık teknikleri bu konuda çok etkili olabilir.
- Dışarıdan sanki duygularınızı gözlemleyerek başlayın.
- Gelip giderken izleyin (onları dalgalar olarak düşünmeye yardımcı olabilir).
- Duygularınıza eşlik eden fiziksel hislere odaklanın.
- Şu an ne hissettiğini kabul ettiğini kendine söyle.
- Kendine, bir şeyi hissettiğin için onun gerçek olduğu anlamına gelmediğini hatırlat.
Duyularınızdan birini veya birkaçını uyaran bir şey yapın
Anlamanızla meşgul olmak, çabuk kendini sakinleştirmenin en hızlı ve en kolay yollarından biridir. Hangi duyusal temelli stimülasyonun sizin için en uygun olduğunu bulmak için deney yapmanız gerekecektir. Farklı ruh halleri için farklı stratejilere de ihtiyacınız olacak. Sinirli veya telaşlı olduğunuzda ne yardım edebilir, uyuşmuş veya depresyonda olduğunuzda yardımcı olabileceklerden çok farklıdır. İşte başlamak için bazı fikirler:
Dokunma. Kendinizi yeterince hissetmiyorsanız, elleriniz üzerinde soğuk veya sıcak (ancak sıcak haşlanma) su akıtmayı deneyin; bir parça buz tutun; veya bir nesneyi veya bir mobilya parçasının kenarını olabildiğince sık tutun. Kendinizi çok fazla hissediyorsanız ve sakinleşmeniz gerekiyorsa, sıcak bir banyo veya duş almayı deneyin; yatak örtüleri altına sokularak ya da evcil hayvanla sarılma.
Damak zevki. Kendinizi boş ve uyuşuk hissediyorsanız, güçlü aromalı nane şekeri veya şekerleri emmeyi deneyin veya yavaşça tuz ve sirke cipsleri gibi yoğun bir tada sahip olan bir şeyler yiyin. Sakinleşmek istiyorsanız, sıcak çay veya çorba gibi rahatlatıcı bir şeyler deneyin.
Koku. Bir mum yak, çiçekleri kokla, aromaterapiyi dene, en sevdiğin parfümün tadını çıkar ya da mutfakta güzel kokan bir şey hazırla. Narenciye, baharatlar ve tütsü gibi güçlü kokulara en iyi şekilde yanıt verdiğinizi bulabilirsiniz.
Görme. Dikkatinizi çeken bir görüntüye odaklanın. Bu, yakın çevrenizdeki bir şey (harika bir manzara, güzel bir çiçek aranjmanı, favori bir resim veya fotoğraf) veya hayal gücünüzde görselleştirdiğiniz bir şey olabilir.
Ses. Yüksek sesle müzik dinlemeyi, zil çalmayı ya da sarsılmaya ihtiyacınız olduğunda ıslık çalmayı deneyin. Sakinleşmek için yatıştırıcı müziği açın ya da rüzgar, kuşlar ya da okyanus gibi dinlendirici sesleri dinleyin. Gerçek şeyi duyamıyorsanız, bir ses makinesi iyi çalışır.
Duygusal güvenlik açığınızı azaltın
Stres halindeyken ve stres altındayken olumsuz duyguları deneyimleme olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden fiziksel ve zihinsel sağlığınıza iyi bakmanız çok önemli.
Kendinize iyi bakın:
- Ruh hali değiştirici ilaçları kullanmaktan kaçının
- Dengeli, besleyici bir diyet yemek
- Bol miktarda kaliteli uyku almak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Stresi minimize etmek
- Gevşeme tekniklerini uygulama
2. İpucu: Dürtüsellik kontrol etmeyi ve sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenin
Yukarıda tartışılan sakinleştirme teknikleri, stresten korkmaya başladığınızda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ama zor duygular karşısında boğulmuş hissettiğinizde ne yaparsınız? Sınır çizgisi kişilik bozukluğunun (BPD) dürtüsünün geldiği yer burasıdır. seks, tehlikeli sürüş ve içki içmek. Başka seçeneğin yokmuş gibi hissedebilirsin.
Davranışınızın kontrolünü elinden almamak, kontrolünü eline almak
Bu itici davranışların bir amaca hizmet ettiğini kabul etmek önemlidir. Sıkıntı ile baş etmek için mekanizmalarla başa çıkıyorlar. Kısa bir süre için bile olsa sizi daha iyi hissettirir. Ancak uzun vadeli maliyetler oldukça yüksektir.
Davranışınızın kontrolünü yeniden ele geçirmek, sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenmekle başlar. BPD'nin yıkıcı kalıplarını değiştirmenin anahtarıdır. Sıkıntıya tahammül etme yeteneği, harekete geçme dürtüsünüz olduğunda duraklama tuşuna basmanıza yardımcı olacaktır. Kendini tahrip edici davranışlarla zor duygulara tepki vermek yerine, deneyimin kontrolünü elinde tutarken onları dışarı çıkarmayı öğreneceksiniz.
Size, ezici duyguların “vahşi atına” nasıl bineceğinizi öğretecek, adım adım, kendi kendine rehberlik eden bir program için, ücretsiz Duygusal Zeka Araç setimize göz atın. Araç seti size nasıl yapılacağını öğretir:
- duygularınla temasa geç
- duygusal yoğunlukla yaşamak
- Hoş olmayan veya tehdit edici duyguları yönetmek
- rahatsız edici durumlarda bile sakin olun ve odaklanın
Araç kiti size nasıl sıkıntıya tahammül edeceğinizi öğretecek, ancak orada bitmiyor. Ayrıca, duygusal olarak kapanmadan duygularınızı tam olarak deneyimlemeye nasıl geçeceğinizi de öğretecektir. Bu, olumsuz duygulardan kaçınmaya çalıştığınız zaman da kesilen sevinç, barış ve doygunluk gibi olumlu duyguları tam olarak deneyimlemenizi sağlar.
Kontrolü duraklatmanıza ve yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir topraklama alıştırması
Savaş veya uçuş tepkisi tetiklendikten sonra, “kendinizi düşünmeyi sakinleştirmenin” yolu yoktur. Düşüncelerinize odaklanmak yerine, vücudunuzda hissettiğiniz şeye odaklanın. Aşağıdaki topraklama alıştırması, frenleri dürtüsellik, sakinleştirme ve kontrolün altına almak için basit ve hızlı bir yoldur. Sadece birkaç dakika içinde büyük bir fark yaratabilir.
Sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun.
Vücudunuzda yaşadıklarınıza odaklanın. Oturduğun yüzeyi hisset. Ayaklarınızı yerde hissedin. Ellerini kucağında hisset.
Solunumuna konsantre ol, yavaş, derin nefes almak. Yavaş yavaş nefes al. Üç sayısı için bekleyin. Sonra yavaşça nefes alıp verin, bir kez daha üçe kadar bekleyin. Bunu birkaç dakika devam ettirin.
Acil durumlarda, dikkatinizi dağıtın
Sakinleşme denemeleriniz işe yaramazsa ve yıkıcı dürtüler tarafından boğulmuş hissetmeye başlıyorsanız, kendinizi dağıtmak yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan tek şey, olumsuz dürtünün ortadan kalkması için odağınızı yeterince uzun tutacak bir şey. Dikkatinizi çeken herhangi bir şey işe yarayabilir, ancak dikkat dağıtıcı aktivite de yatıştırıcı olduğunda en etkilidir. Daha önce bahsedilen duyusal temelli stratejilere ek olarak, işte deneyebileceğiniz şeyler:
Televizyon izlemek. Hissettiklerinin tam tersi olan bir şey seç: eğer bir komedi, üzgün hissediyorsan ya da sinirlenirsen ya da sinirlenirsen rahatlatıcı bir şey.
Hoşunuza giden bir şey yaparak sizi meşgul eder. Bu herhangi bir şey olabilir: bahçecilik, resim yapmak, enstrüman çalmak, örgü yapmak, kitap okumak, bilgisayar oyunu oynamak veya Sudoku veya kelime bulmacası yapmak.
Kendini işe at. Kendinizi ev işleri ve iş alanlarıyla dağıtabilirsiniz: evinizi temizlemek, bahçede çalışmak, market alışverişi yapmak, evcil hayvanınızın bakımını yapmak veya çamaşır yıkamak.
Aktif ol. Güçlü egzersiz, adrenalinin pompalanmasını sağlamak ve buharını bırakmak için sağlıklı bir yoldur. Stresli hissediyorsanız, yoga ya da civarınızdaki bir yürüyüş gibi daha rahatlatıcı aktiviteler denemek isteyebilirsiniz.
Bir arkadaşınızı arayın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, dikkatinizi dağıtmak, daha iyi hissetmek ve bir bakış açısı kazanmak için hızlı ve etkili bir yol olabilir.
3. İpucu: Kişilerarası becerilerinizi geliştirin
Sınırda bir kişilik bozukluğunuz varsa, muhtemelen sevenler, iş arkadaşları ve arkadaşlarınızla istikrarlı, tatmin edici ilişkiler sürdürmekle mücadele ettiniz. Bunun nedeni, geri adım atmak ve başkalarının perspektifinden bir şeyleri görmek konusunda sorun yaşamanızdır. Başkalarının düşüncelerini ve duygularını yanlış anlama, başkalarının sizi nasıl gördüğünü yanlış anlama ve davranışlarınızdan nasıl etkilendiklerini görmeme eğilimindedir. Umurunda değil, ama diğer insanlara gelince, büyük bir kör noktaya sahipsin. Kişilerarası kör noktanızı tanımak ilk adımdır. Başkalarını suçlamayı bıraktığınızda, ilişkilerinizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.
Varsayımlarınızı kontrol edin
Stres ve olumsuzluktan korktuğunuzda, BPD'li insanlar sıklıkla olduğu gibi, başkalarının niyetlerini yanlış anlamak kolaydır. Bu eğilimin farkındaysanız, varsayımlarınızı kontrol edin. Unutma, sen akıl okuyucu değilsin! (Genellikle olumsuz) sonuçlara atlamak yerine, alternatif motivasyonları göz önünde bulundurun. Örnek olarak, eşinizin telefonda sizinle ani olduğunu ve şimdi güvensiz hissettiğinizden ve ilginizi kaybetmelerinden korktuğunuzu varsayalım. Bu duygulara dokunmadan önce:
Farklı olasılıkları düşünmeyi bırak. Belki ortağın iş yerinde baskı altındadır. Belki stresli bir gün geçiriyordur. Belki henüz kahvesini yememiştir. Davranışıyla ilgili birçok alternatif açıklama var.
Kişiden niyetlerini netleştirmesini isteyin. Varsayımlarınızı kontrol etmenin en basit yollarından biri diğerine ne düşündüğünü veya hissettiğini sormaktır. Kelimelerinin veya eylemlerinin ne anlama geldiklerini bir kez daha kontrol edin. Suçlayıcı bir şekilde sormak yerine daha yumuşak bir yaklaşım deneyin: “Yanılıyor olabilirim ama sanki… ” veya “Belki de aşırı hassas oluyorum ama ... ”
Projeksiyona bir son verin
Olumsuz duygularınızı alma ve başkalarına yansıtma eğiliminiz var mı? Kendin hakkında kötü hissettiğin zaman başkalarına saldırır mısın? Geri bildirim veya yapıcı eleştiri kişisel bir saldırı gibi hissediyor mu? Eğer öyleyse, projeksiyon ile ilgili bir sorun olabilir.
Projeksiyonla mücadele etmek için, tıpkı itici davranışlarınızı engellemek için yaptığınız gibi, frenleri kullanmayı öğrenmeniz gerekir. Duygularınıza ve bedeninizdeki fiziksel hislere uyum sağlayın. Hızlı kalp atış hızı, kas gerginliği, terleme, bulantı veya baş dönmesi gibi stres belirtilerine dikkat edin. Bu şekilde hissettiğinizde, saldırıya devam edip daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyeceksiniz. Duraklat ve birkaç yavaş derin nefes al. O zaman kendinize şu üç soruyu sorun:
- Kendime kızıyor muyum?
- Utanıyor veya korkuyor muyum?
- Terk edilme konusunda endişeli miyim?
Cevabınız evet ise, bir konuşma molası verin. Diğer kişiye duygusal hissettiğinizi ve daha fazla konuşmadan önce düşünmek için zaman ayırmak istediğinizi söyleyin.
Rolünüzün sorumluluğunu alın
Son olarak, ilişkilerinde oynadığınız rolün sorumluluğunu almak önemlidir. Kendinize eylemlerinizin sorunlara nasıl katkıda bulunabileceğini sorun. Sözleriniz ve davranışlarınız sevdiklerinize nasıl hissettiriyor? Bir başkasını iyi ya da kötü olarak görme tuzağına mı düşüyorsunuz? Kendinizi başkalarının ayakkabısına koyma, onlara şüphe duyma avantajını sağlama ve savunuculuğunuzu azaltma konusunda çaba sarf ettiğinizde, ilişkilerinizin kalitesinde bir fark olduğunu fark etmeye başlarsınız.
Teşhis ve tedavi
Borderline kişilik bozukluğunu kendi başınıza teşhis edemediğinizi hatırlamak önemlidir. Bu yüzden, sizin veya sevdiğiniz birinin BPD'den muzdarip olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım istemek en iyisidir. BPD sıklıkla diğer koşullarla karıştırılır veya üst üste gelir, bu nedenle sizi değerlendirmek ve doğru bir tanı koymak için bir zihinsel sağlık uzmanına ihtiyacınız vardır. BPD'yi teşhis ve tedavi etme deneyimi olan birini bulmaya çalışın.
Doğru terapisti bulmanın önemi
Nitelikli bir terapistin desteği ve rehberliği BPD tedavisi ve iyileşmesinde büyük bir fark yaratabilir. Terapi, ilişkiniz ve güven konularınız üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz ve yeni başa çıkma tekniklerini “deneyebileceğiniz” güvenli bir alan olarak hizmet verebilir.
Deneyimli bir profesyonel, bu gibi BPD tedavilerine aşina olacak diyalektik davranış terapisi (DBT) ve şema odaklı terapi. Ancak bu tedavilerin faydalı olduğu kanıtlanmış olsa da, belirli bir tedavi yaklaşımını takip etmek her zaman gerekli değildir. Pek çok uzman, bozuklukla ilgili eğitimi, aile desteğini ve sosyal ve duygusal beceri eğitimlerini içeren haftalık tedavilerin BPD vakalarının çoğunu tedavi edebileceğine inanmaktadır.
Kendinizi güvende hissedeceğiniz bir terapist bulmak için zaman ayırmanız, sizi ele geçirecek görünen ve sizi kabullendiğini ve anladığını hissettiren önemlidir. Doğru kişiyi bulmak için zaman ayırın. Ama bir kez yaparsan, terapiye söz ver. Terapistinizin kurtarıcınız olacağını düşünmeye başlayabilir, sadece hayal kırıklığına uğrayabilir ve sunacak hiçbir şeyleri yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Unutmayın ki bu idealleşmeden şeytanlaştırmaya kadar olan değişimler BPD'nin bir belirtisidir. Terapistinize eklemeye çalışın ve ilişkinin gelişmesine izin verin. Ve değişimin doğası gereği rahatsız edici olduğunu unutmayın. Eğer hiç bir zaman terapide rahatsız hissetmiyorsanız, muhtemelen ilerleme kaydetmiyorsunuzdur.
İlaç tedavisine güvenme
BPD'li birçok kişi ilaç alsa da, gerçek şu ki yararlı olduğunu gösteren çok az araştırma var. Üstelik, ABD'de, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), BPD tedavisi için herhangi bir ilacı onaylamamıştır. Bu, ilacın hiçbir zaman faydalı olmadığı anlamına gelmez - özellikle de depresyon veya anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan sorunlardan muzdaripseniz - ama BPD'nin kendisi için bir tedavi değildir. BPD'ye gelince, tedavi çok daha etkilidir. Sadece zaman vermek zorundasın. Ancak, doktorunuz şu durumlarda ilacı düşünebilir:
- BPD ve depresyon veya bipolar bozukluk tanısı konmuşsa
- panik atak veya şiddetli anksiyete muzdarip
- halüsinasyon veya tuhaf, paranoyak düşüncelere sahip olmaya başlarsınız
- intihara meyilli veya kendini veya başkalarını incitme riski altında hissediyorsun
Önerilen Kaynaklar
Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu - Semptomlara, nedenlere ve tedaviye genel bakış. (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü)
Borderline Kişilik Bozukluğunun Duygusal Açığı - BPD'li insanların duygusal dünyası hakkında daha fazla bilgi edinin. (PsychCentral)
Beyin Biyolojisi, BPD ve Farkındalık - Beyin ve sınır çizgisi kişilik bozukluğu (BPD) üzerine yapılan araştırmaların bir rehberi. (Yeni Habercisi Yayınları)
Borderline Kişilik Bozukluğu için Tedaviler - Tedavi türlerini araştırın. (Sınırda Kişilik Kişilik Bozukluğu Ulusal Eğitim İttifakı)
DBT nedir? - BPD için yaygın olarak çalışılan bir tedavi olan Diyalektik Davranış Terapisine Genel Bakış. (Davranışsal Teknoloji)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A. ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Kasım 2018.