Östrojen hormonunun vücuttaki görevleri nelerdir? Hangi organların çalışmasında faydalıdır?
Östrojen Hormonu Nedir?
Östrojen, adet gören kadınlar ve insanlar arasında en ünlü seks hormonudur. Vücuttaki kolesterolden (bir yağ molekülü) yapılır. Hormonlar vücuttaki hücreler arasındaki iletişimi kolaylaştırır. Östrojen reseptörlerine sahip hücreler bu hormonla temas ederek açılıp kapanan fonksiyonlara sahiptir. Östrojeni bir anahtar ve östrojen reseptörlerini kilitler olarak düşünün: birlikte vücudunuzun sistemlerini çalıştırırlar.
Östrojen hormonu sadece kadınlarda ve adet gören kişilerde bulunmaz.
Östrojen Hormonu ne İşe Yarar?
- Östrojen kadın sağlığında önemli rolü olan bir hormon türüdür. 3 tip östrojen vardır: estron, estradiol ve estrioldur.
- Kızlarda ve kadınlarda cinsel ve üreme gelişimini etkilerler.
- Yumurtalıklar vücudunuzdaki östrojenin çoğunu yapar.
- Östrojen hormonu, bir kadında büyüme ve üreme gelişiminde önemli rol oynayan bir hormon grubudur.
- Yumurtalıklar, vücuttaki ana östrojen kaynağı olan yumurtaları (ova) üretir.
- Her böbreğin tepesinde bulunan yağ dokusu ve böbreküstü bezleri az miktarda östrojen üretir.
- Kadınlarda östrojen düşüklüğünün en yaygın nedeni menopoz veya yumurtalıkların cerrahi olarak alınmasıdır.
- Bazı kadınlar, östrojendeki düşüş nedeniyle adet döneminden hemen önce kötü bir baş ağrısı olan adet migreni yaşarlar. Erkeklerde düşük östrojen, aşırı göbek yağına ve düşük cinsel arzuya neden olabilir.
Düşük Östrojen Belirtileri Nelerdir?
Kadınların östrojen hormonu seviyeleri perimenopoz sırasında düşer. Perimenopoz, bir kadının hormonlarının değişmeye başladığı ve adet dönemi tamamen durmadan (menopoz) önce semptomlara neden olduğu bir dönemdir. Menopoz, 12 ay boyunca adet kanamanızın olmadığı zamandır.
Düşük östrojen belirtileri şunları içerebilir:
- Sıcak basması, ateş basması ve gece terlemesi düşük östrojenin en yaygın belirtileridir. Bazen kan cildinizin yüzeyine hücum eder. Bu size bir sıcaklık hissi verebilir (sıcak basması). Yüzünüz kızarmış görünebilir. Ateş basması da genelde el ve ayaklarda terleme olarak baş gösterir. Uyurken yaşanan sıcak basmalara gece terlemesi denir.
- Ruh hali değişimleri, düşük östrojenin başka bir etkisidir. Üzgün, endişeli veya sinirli hissedebilirsiniz.
- Değişen hormon seviyeleri ve gece terlemeleri uykunuzu bozabilir. Bu, ruh hali değişimlerini daha da kötüleştirebilecek yorgunluğa neden olabilir.
- İnce dokular rahatsızlığa neden olabilir. Cilt daha kırışık görünebilir. İdrar yolundaki incelme mesane enfeksiyonlarına yol açabilir. Ayrıca acil idrara çıkma ihtiyacı duyabilirsiniz. Veya mesane kontrolünü kaybedebilirsiniz. Vajinanın incelmesi kuruluğa ve ağrılı cinsel ilişkiye neden olabilir.
Östrojen Artıran Besinler Nelerdir?
Östrojen hormonu artış yaşanmasına neden olan besinler,
- Humus
Genellikle daldırma veya sürme olarak kullanılan humus, nohuttan yapılır ve 100 gr başına 993 mg fitoöstrojen içerir ve bu da onu harika bir seçim haline getirir. Sebzelerle atıştırma için idealdir ve diyetinize daha fazla fitoöstrojen eklemek için sağlıklı ve dengeli bir yol sağlar.
- Sarımsak
Sarımsak, soğan ailesinin bir parçasıdır ve 100 g başına yaklaşık 603 mg fitoöstrojen içeren bir izoflavonoid kaynağıdır. Sarımsak tüm dünyada yemek pişirmede kullanılır ve bu nedenle diyetinize östrojen açısından zengin bir gıdayı dahil etmenin basit bir yolunu sunar.
- Kurutulmuş meyve
Kayısı, kuru erik veya hurma gibi kuru meyveler, taze çeşitlerinden çok daha yüksek seviyelerde fitoöstrojen içerir. Kuru kayısı, 100g başına 445.5 mg fitoöstrojen içeren özellikle iyi bir kaynaktır.
- Tam tahıllı ekmek
Keten, çavdar, buğday, arpa veya yulaf gibi kepekli tahıllar içeren ekmek, doğal olarak yüksek seviyelerde lignan, bir tür fitoöstrojen içerir ve tek bir somundaki konsantrasyona bağlı olarak, östrojen seviyelerini aşağıdaki yollarla artırmaya yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir.
- Rezene
Rezene, çeşitli yemeklerde kullanılabilen lezzetli ve çok yönlü bir bitkidir. Aynı zamanda yüksek düzeyde fitoöstrojen içerir, bu da onu gıda yoluyla östrojeni artırmak için ideal hale getirir.
Östrojen Hormonu Yüksekliği Belirtileri Nelerdir?
Metabolizmamızı düzenleyen, yağları metabolize eden, kolesterol seviyelerini düzenleyen, bağırsak duvarımızı, libidoyu etkileyen, kalsiyum metabolizmasını, kemikleri, idrar sistemini, koroner sistemi, hamileliği etkileyen tiroid bezinin doğru çalışmasında bulunurlar.
Aşırı östrojene sahip olduğunuzda en yaygın belirtiler şunlardır:
- Adet öncesi sendromu
- Sıvı birikmesi.
- Menstrüasyonda ağrı.
- Kural öncesi, sırası veya sonrasında migren veya baş ağrısı
- Tatlılar veya karbonhidratlar yeme kaygısı
- Düşük libido
- Tekrarlayan kas kontraktürleri.
- Miyom, endometriozis,
- Fibröz göğüsler.
- Sinirlilik
Bağırsak problemleriniz varsa ve adetten önceki veya sonraki günler kendinizi daha hafif hissedersiniz.
Hidrojene ve doymuş yağlardan kaçının ve çiğ zeytinyağı, fındık, yağlı balık, avokado, tohumlar gibi sağlıklı yağların orta düzeyde alımını tercih edin.
Hiperöstrojenizmi etkileyen obezite sorunları için egzersiz yaparak yeterli kiloyu koruyun.
Ayrıca izoflavonlar (soya, üzüm, kırmızı sebze, yeşil çay) nedeniyle lahana ve brokoli gibi hiperöstrojenizme karşı koruma sağlayan yiyecekleri tercih edin. Bu besinler, östrojen hormonu alfa reseptörlerine karşı beta östrojen reseptörlerinin aktivasyonunu (meme ve endometrium üzerinde antiproliferatif etki) destekler.
Östrojen Hormonu Nasıl Ölçülür?
Hormonal doğurganlık çalışması, kadın üzerinde yapılan üreme hormonlarının değerlerinin belirleneceği basit bir kan alımından oluşur.
Kadın hormonlarının bu analizinin adet döngüsünün üçüncü ve beşinci günleri arasında, yani menstrüasyondan 3 ila 5 gün sonra yapılması gerektiğine dikkat etmek çok önemlidir. Bu günlerde Östrojen hormonu, hormonların bazal durumda olduğu ve referans değerlerle karşılaştırılabileceği günlerdir.