Aşırı kilolu oldukları ve tatlı patates hayranı oldukları için kilo vermek için diyet yapması gerekenler için tasarlanmış bir diyettir. En fazla 1 hafta yapabilirsiniz, 2 kilo civarında kilo vermenizi sağlayacaktır. Şimdi, onu uygulamaya koymak için sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmalısınız.
Bu planı uygulamaya kararlıysanız, öğünlerde ne tüketirseniz tüketin günde 2 litre su içmeniz, infüzyonlarınızı tatlandırıcı ile tatlandırmanız ve yemeklerinizi tuz ve az miktarda ayçiçek yağı ile tatlandırmanız gerekecektir. Tatlı patatesleri fırında pişirebilir veya kaynatabilirsiniz.
Indeks
Günlük menü
- Kahvaltı: Seçtiğiniz 1 infüzyon (kahve veya çay) ve seçtiğiniz bir bardak narenciye suyu.
- Öğlen: 1 infüzyon (kahve veya çay) ve 2 kepek bisküvi.
- Öğle Yemeği: 1 su bardağı light et suyu, istediğiniz miktarda tatlı patates ve dilediğiniz 1 meyve.
- Öğleden sonra: 1 infüzyon (kahve veya çay) ve 2 tam tahıllı kurabiye.
- Atıştırmalık: Seçtiğiniz 1 infüzyon (kahve veya çay) ve 1 az yağlı yoğurt.
- Akşam Yemeği: 1 su bardağı light et suyu, istediğiniz miktarda tatlı patates ve dilediğiniz 1 meyve.
Aşağıda tüm hafta boyunca tatlı patates diyetinin bir menüsünü bulacaksınız.
Tatlı patates neden kilo vermek için iyidir?
Gerçek şu ki, tatlı patates kilo vermek için iyidir ve hepsinden önemlisi, göbek kaybetmek. Genellikle bizi en çok endişelendiren ve aşağı inmek her zaman kolay olmayan alanlardan biri. Tatlı patates, yüksek lif indeksine sahip olduğu için harika bir müttefik olacaktır. Bu da az miktarda alarak bizi doyurur. Sindirim daha yavaş olacağından doyma hissini de zamanla fark edeceğiz.
Öte yandan, mükemmel bir antioksidan kaynağı ve düşük glisemik indeksidir. Gerçek şu ki, bu indekse sahip tatlı patatesler, patateslerden çok daha düşüktür. Bu yüzden her zaman iyi bir müttefiktir. Ne zaman kilo vermek istiyoruzTatlı patates bunu bizim için yapacağından, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ihtiyacımız var. Ancak aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip düşük kalorili bir besindir, bu da sindirimi çok daha iyi hale getirir.
tatlı patates özellikleri
Yüksek oranda karoten içeriği ve antioksidan gücü sayesinde bizi beslenmemizin vazgeçilmez gıdalarından biri yapar. Çok iyi bildiğimiz gibi, tatlı patatesler rakipsiz doğal proteinlere sahiptir. Ancak aynı zamanda yüksek oranda lif içermesi ve aynı zamanda aşağıdakilerden oluşmasıdır. kalsiyum, magnezyum veya potasyum gibi mineraller, C vitaminini unutmadan. Her 100 gram tatlı patates vücutta yaklaşık 30 ml bu vitaminin yanı sıra E vitamini de bırakır. Ama aynı zamanda 480 mg potasyum, 0,9 mg demir, 3 gram lif ve daha azını sağlar. 90 kaloriden fazla.
B1, B2, B5 ve B6 vitaminlerini de bahsettiğimiz için unutmuyoruz.
Tatlı patates diyeti ile kaç kilo verilir?
Gerçek şu ki, kısa bir diyet. Süreyi uzatmamak gerekir çünkü bildiğimiz gibi her zaman daha dengeli beslenmek gerekir. Karın ile aynı anda kilo vermek için mükemmeldir. Yapabilirsin yaklaşık beş veya altı gün boyunca yürütün en fazla. Sağlığınız optimal olduğu sürece. Bu süre içinde iki kilo verebilirsiniz. Ancak her vücudun tamamen farklı olduğu ve daha belirgin bir düşüşe sahip olabilecek insanlar olacağı doğrudur.
tatlı patates diyet menüsü
Pazartesi
- Kahvaltı: Bir bardak tatlı patates suyu ve iki portakal
- Öğle: 30 gram tam buğday ekmeği ve yağsız yoğurt
- Öğle yemeği: Fırında tatlı patates (ihtiyacınız olan miktarda) ile bir kase marul ve domates
- Öğleden sonra: İnfüzyon ve iki tam tahıllı kurabiye
- Akşam yemeği: Hafif sebze kremalı fırında tatlı patates ve tatlı olarak bir meyve.
Salı
- Kahvaltı: Bir bardak tatlı patates suyu, haşlanmış yumurta ve meyve
- Öğle arası: 30 gram hafif peynir ile 50 gram tam buğday ekmeği
- Yemek: Bir yemek kaşığı yağsız sütle karıştırılmış tatlı patates püresi ve sebzeli 100 gram ızgara tavuk göğsü
- Öğleden sonra. İnfüzyon ve yağsız yoğurt ile 30 gram tam tahıl
- Akşam yemeği: Fırında tatlı patates, salata ve meyve
Çarşamba
- Kahvaltı: Tek başına veya yağsız sütlü kahve, 30 gram tam buğday ekmeği ve üç dilim hindi veya tavuk göğsü
- Sabah ortası: 50 gram hafif peynir ve iki parça meyve
- Yiyecek: 125 gram balık ve bir kase salata ile fırınlanmış veya mikrodalgada pişirilmiş tatlı patates cipsi.
- Öğleden sonra: Tatlı patates suyu ve yağsız yoğurt
- Akşam yemeği: Bir tabak hafif et suyu ve tatlı olarak bir meyve ile tatlı patates püresi.
Perşembe
- Kahvaltı: 5 dilim hindi veya tavuk ve bir parça meyve ile tatlı patates infüzyonu veya suyu
- Sabah ortası: 30 gram yağsız süt ile tam tahıl
- Öğle yemeği: Fırında tatlı patates ve salata
- Öğleden sonra: %30 peynirli 0 gram tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: Tatlı patates püresi, 150 gram balık ve doğal yoğurt.
Cuma
- Kahvaltı: İnfüzyon ve iki kepekli kurabiye
- Öğlen: iki parça meyve
- Yemek: İki haşlanmış yumurta ve bir meyve ile pişmiş tatlı patates
- Öğleden sonra: hindili 30 gram tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: Salata, tatlı patates püresi ve doğal yoğurt
Tatlı patates yerine tatlı patates koyabilir misin?
Soru en yaygın olanlardan biri olmasına rağmen, gerçek şu ki, cevap düşündüğümüzden daha basit. Gibi tatlı patates ve tatlı patates aynıdır. Yani, aynı yumru için iki isim. Ancak her yerde bunlardan biri tarafından bilinebileceği doğrudur, bu da genellikle kafa karışıklığına yol açar. Tatlı patates veya tatlı patatesin tatlı patates veya tatlı patates adıyla da bilindiği söylenmelidir.
Gerçek şu ki, her zaman aynı yiyecek olmasına rağmen, içinde tuhaf bir ayrım yapıyoruz. Çok sayıda çeşidi olması ve bu nedenle isimlendirilmesinde de farklılık yaratmıştır. Bu farklılıklardan biri renkte olacaktır. hem posa hem de cilt. Derisi daha kırmızı olan çeşitlere tatlı patates, açık tenli olanlara ise tatlı patates denir. Bu nedenle, diyetimizde tatlı patates veya tatlı patates hakkında konuşmak istediğimizde, aynı erdemleri, nitelikleri ve faydaları özümseyeceğimizi bilmeliyiz.