Sağlıklı bir beslenme planında bu vitamin ve minerallere mutlaka yer vermelisin.
1- D vitamini
Güçlü kemik oluşumu, kemik erimesinin önlenmesi, kalp sağlığının geliştirilmesi ve tansiyonun düzenlenmesi için ihtiyaç duyduğun D vitamini için en iyi ve en kolay ulaşılabilir kaynak, güneştir. Güneş kremi ya da benzer koruyucular kullanmadan 6-15 dakika (güneşten korunmadığın için 15 dakikadan fazla olmamalı) boyunca güneşe çıkmak, haftanın sonuna kadar yeterli D vitaminine sahip olmanı sağlayacak. D vitamini yağda çözünür olduğu için, yağ hücrelerinde uzun süreli depolanabilir. Güneşin ortalıkta az göründüğü zamanlarda (örneğin kış ayları) ise D vitaminini beslenme yoluyla elde edebilirsin. En iyi kaynak ise süt. Günde 3 servis ile yeterli miktarda D vitamini alabilirsin. Eğer süt ile aran pek iyi değilse, D3 vitamin desteği ile aynı faydalara sahip olabilirsin.
İlgini çekebilir: D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri