Dünyanın en çalışkan ve disiplinli futbolcularından Cristiano Ronaldo, sağlıklı ve fit kalması yolundaki 10 altın kuralını açıkladı. Kendi markası CR7'nin bir tanıtımı için mikrofon karşısına geçen Ronaldo'nun tavsiyeleri altın değerinde. İşte dünyanın en başarılı sporcularından birinin çalışmalarından yemek ve uyku düzenine birçok değerli detay...
1-
Bedeniniz kadar zihninizi de eğitin. Zihinsel güç başarıda en az fiziksel kuvvetiniz kadar önemli.
2- Disiplinli
olun. Benim için bahaneye yer yok, kendime karşı sert olmalıyım.
3- Mümkün
olan her yerde idman yapmaya alışın. Yatak odasında uyumadan önce mekik çekebilirsiniz. Eğer bu rutine girerseniz bir alışkanlık haline gelir ve her şey kolaylaşır.
4- Kardiyo
idmanlarıyla ağırlık idmanlarınızı birlikte yapın. 30'ar dakikalık periyotlarla idmanlarınızı düzenleyin.
5- Kendinize
hedefler belirleyin. Bu sizin odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
6- İyi
egzersiz iyi bir diyetle yapılır. Ben yüksek protein diyetinin yanı sıra sebze, meyve ve trüf mantarı tüketiyorum. Şekerden uzak dururum, balık yerim. Restoranlarda bifteğin yanına salata söylerim.
7- Su
içmek çok önemli. Düzenli su için. Ben alkolden de uzak duruyorum.
8- Düzenli
yemek yiyin. Enerji seviyenizi yüksek tutmak performansınız için çok kritik.
9- Düzenli
uyumak idmandan aldığınız verimi artırmak için önemli. Erken yatın, erken kalkın. Özellikle maçlardan önce kaslarınızın dinlenmesine dikkat edin.
10- Sevdiğiniz
bir müzik eşliğinde çalışmayı deneyin. Odaklanmanızı sağlıyor. Ben hip hop ve reggie müziği seviyorum.