Daha sağlıklı bir diyet elde etmek için, şüphesiz, bazı spesifik ürünleri diyetimizden çıkarmamız gerekir.
Bundan sonra bahsedeceğimiz yiyecekler lezzetli görünebilir ve birçok insan listesinde tercih edilebilir, ancak tüketimi diğerlerinin yanı sıra hipertansiyon, diyabet ve böbrek problemleri gibi problemlere neden olabilir.
1. Diyetimizdeki sütten yok etmeliyiz
Sütü yiyeceğimizden çıkarmamız gereken bilgiler biraz garip gelebilir, çünkü evlerimizde çok yaygın bir süt.
Bununla birlikte, bu sütün (tam yağlı süt), çok kalorili olmasının yanı sıra, kötü kolesterol seviyelerini yükselten doymuş yağlar içerdiği kanıtlanmıştır .
Yağsız, soya veya az yağlı süt, tam sütün değiştirilmesi için iyi seçeneklerdir. D vitamini alımı olmadan tükettiğimiz yağları azalttıklarından kalsiyum ve potasyum (sütte bulunur) etkilenir.
Ayrıca bakınız: En iyi 5 sebze sütü
2. Alkolsüz içecekleri diyetimizden çıkarmalıyız.
Alkolsüz içecekler, üretimimizde mısır şurubu kullanıldığı için fruktozdan gelen kaloriler bakımından zengin olduğu için, yiyeceklerimizden kaçınmamız ve tercihen elimine etmemiz gereken başka bir yiyecek türünü (ya da içeceği) temsil eder.
Araştırmalar, alkolsüz içeceklerden elde edilen "boş" kalorilerin dünya genelinde obezite salgınlarını tetikleyen ana faktörlerden biri olduğunu belirtti.
Bu yeterli görünmüyorsa, alkolsüz içecekler kemiklere ve dişlere zarar veren, boşluklara neden olan, osteoporozu kolaylaştıran, kan şekeri seviyelerini yükselten ve susuzluğa neden olan kimyasallar içerir.
İçebileceğimiz en iyi içecek, meyve suları, çaylar vb. Yanında şüphesiz doğal sudur.
3. Margarin ve tereyağı gibi diyet ürünlerimizden uzak durmalıyız.
Yaygın olarak satın aldığımız margarinler ve tereyağlar yüksek seviyede trans yağlara sahip olma eğilimindedir, bu da onları diyetimizden çıkarmamız gerektiğini açıkça göstermektedir.
Tereyağı veya margarin tüketenlerin genel sağlık problemleri yüksek seviyede kötü kolesterol, düşük seviyede iyi kolesterol, trigliserit seviyelerinde ve pıhtılaşma problemleridir.
Tereyağ veya margarinlere alternatif olarak, daha az kalori ve trans yağ içeren benzer ürünler kullanabiliriz. Bu değişiklik ekonomik bir sorun anlamına gelirse (bu ürünlerin fiyatı nedeniyle), bitkisel yağların kullanılması mümkündür.
Discover: Kirpiklerin Güzelleştirilmesi İçin 6 Bitkisel Yağ Kullanımı
4. Ekmeğimizi diyetimizden çıkarmalıyız.
Ekmek, baz olarak rafine edilmiş unlar içerir, bu yüzden onu diyetimizden çıkarmalıyız. Buna normal, tatlı veya aromalı ekmekler (sarımsak, soğan vb.) Dahildir.
Bu ekmeklerle ilgili sorun, unun bize yarar sağlayan lifleri ve besinleri içermemesi ve tam tahıllı tahıllarda bulabileceğimizdir.
Ekmek ve rafine un türevleriyle ilgili diğer bir problem, birkaç porsiyonda çok fazla kalori vermeleridir.
Ekmeğin daha sağlıklı bir versiyonunu tercih etmek istiyorsanız , kepekli un ile yapılanları seçin. Lezzeti vermek için ekmeğe beyaz peynirle ya da az şekerli reçellerle eşlik etmeyi seçin.
5. Mikrodalga patlamış mısırımızı diyetimizden çıkarmalıyız.
Mikrodalga patlamış mısır genellikle birçok kalori ve doymuş yağ içerir. Ek olarak, genellikle abartılı kısımlar halinde gelir, bu da bizi sadece 60 gramda 1200 kaloriyi kolayca tüketmemizi sağlar.
Bu sebeple diyetimizden çıkarmamız gereken yiyeceklerin listesini oluşturur.
Mikrodalga patlamış mısır yemek yerine, evde patlamış mısır hazırlamayı tercih edin ve ne kadar yağ içerdiğine bir göz atın. Filmlerde sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
Bu yiyecekler nasıl değiştirilir?
Yaşam tarzımız ve gıda fiyatları, bu arada çok zararlı olan tüketiminizi etkileyebilir. Bu sizin durumunuzsa ve bu tür yiyeceklere bağımlılık durumu yarattığınızı fark ettiyseniz, bunların yerini almayı seçin.
Buradaki fikir, yiyeceklerin taze, çeşitli ve kaliteli olmasıdır. Zaman ve küçük bir uygulama ile, bu pahalıları yapmamanın yanı sıra bu değişikliklerin yapılmasının daha faydalı olacağını fark edeceksiniz.