Aşırı Yemek Nasıl Durdurulur?
admin2021-11-17T11:23:06+00:00
Aşırı yemeyi ve gıda takıntısını durdurmak zor olabilir çünkü tedavi ile düzeltebileceğimiz tek bir kök neden yoktur. Aksine, insanların mücadele etmesinin sayısız nedeni vardır ve bir kişinin altında yatan bir veya birkaç olası güvenlik açığı olabilir.
Aşırı yemenin nedenleri ve katkıda bulunanlar şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):
- Genetik
- yetiştirme
- Psikiyatrik bozukluklar [ dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), anksiyete , depresyon ]
- Geri tepmeye yol açan gıda kısıtlaması
- Yüksek şekerli/yağlı yiyeceklere verilen yüksek beyin ödül tepkileri
- duygusal yeme
- dürtüsellik
- nörohormonlar
- Nörotransmitterler ve beyin devreleri
- nöroinflamasyon
- bağırsak mikrobiyomu
Aşırı Yeme Bozukluğunu Yenmenin Yolları
1. Kendinizi ve yemeği etiketlemekten kaçının
2. Bir yeme atağının başladığını hissettiğinizde bir dakika duraklayın
Yemek istediğinizi fark ettiğinizde bir dakika durun ve kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Eğer yemek bir savunma mekanizması haline geldiyse vücudunuzun açlık ya da tokluk sinyallerini gözden kaçırıyor olabilirsiniz.
3. Psikolojik destek alın
Psikologlar, özellikle altta yatan duygusal bir neden bulunduğu durumlarda aşırı yeme problemini tek başınıza yenmenin son derece zor olabileceğini belirtiyorlar.
4. Kısıtlayıcı diyetlerden uzak durun
Belirli besinlerden tamamen uzak durmanızı söyleyen kısıtlayıcı diyetler genellikle başarısızlıkla ve sonrasında aşırı yemeyle sonuçlanır. Yoksunluk da tıpkı stres, öfke ve anksiyetede olduğu gibi aşırı yemeyle sonuçlanabilir.