Hula Hop Egzersizleri İle Zayıflama
Hula hop egzersizleri eğlencelidir. Kalori yakmak, güç oluşturmak, göbekten kurtulmak ve depresyon gibi zihinsel hastalıklarla mücadele etmek için en iyi yoldur.
İhtiyacınız olan tek şey bir hula hop çemberi ve rahat kıyafetler.
Hula Hop Nedir?
Hula hop, denge sağlamada yeni keşfedilen bir yol değildir. Antik Yunanlılar ve Mısırlıların eğlenmek için çemberleri karınları etrafında döndürdüklerine dair kanıt bulunmaktadır.
Kasınızı, karnınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı çevrelemek için fiziksel bir etkinliktir. Yetişkinler için ortalama kanca çember çapı 115 cm olup yaklaşık 2 kilo ağırlığındadır.
En şaşırtıcı kısmı, kickboxing veya aerobik yaparak yaktığınız kadar çok kalori yakmayı sağlamasıdır. Kilonuza, egzersiz sürenize ve yoğunluğa bağlı olarak, saatte 420 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Hula Hop Egzersizleri
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce ısınmanız gerekir. İşte eğlenceli bir ısınma rutini.
Sırt Uzat
- Ellerinizi belinize koyun.
- Omuzlarınızı geriye döndürün ve üst bedeninizi geriye doğru bükün.
- Abs’lerdeki gerginliği hissedin. 3 saniye kalın.
- Bırakın ve ileriye doğru eğin. Sırtınızı gergin hissedin.
- 10 kere tekrar edin.
Yan gerdirme
- Elleriniz belinizde ve ayaklarınız omuz genişliğinde düz durun.
- Sola doğru bükün ve sağa doğru eğin.
- 10 kere tekrar edin.
Ayakta Durma
Ayakta durma, abs için çok iyi bir egzersiz programıdır. İşte bunu yapmak için…
- Hula çemberini iki elinizle tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere yerleştirin.
- Alt vücudunuzu düz tutarak solunuza doğru bükün. 5 saniye yapın.
- Sağa dönün. 5 saniye yapın.
Dönme Mesafesi
Dönme mesafesi sırt ve bacaklar için etkili bir alıştırmadır. Araba sürmeye benziyor ancak tek fark direksiyonunun biraz büyük olması. İşte bunu yapmak için.
- Hula hopu önünüzde tutun ve öne eğin. Zemine dokunmalıdır. Bacaklar omuz genişliğinde dursun.
- Sırtınızı düz tutarak, hula çemberini sağa döndürün.
- Odanın bir ucuna ulaşana kadar yapın.
- Hula çemberini sola döndürün ve başlangıç konumuna geri dönün.
Kolda Döndürme
Bu egzersiz kollar ve omuzlar üzerinde çalışır. İşte yapmanız gereken şey.
- Hula hopu havada tutun ve avuç içleriniz ile ön kollarınız arasına sıkın.
- Omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
Sıkıştırma
Bu alıştırmada, bir dambıl gibi hula hopu kullanırsınız. Temelde küçük bir çeşitlemeyle tricep uzantıları yapacaksınız. İşte adımlar.
- Kafanızın arka tarafında hula hopu tutun.
- Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağının tabanını sol bacağın iç tarafında, dizin hemen altına yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve ileriye bakın.
- Dirseklerinizi bükerek arkanızdaki hula hopu indirin ve ardından başlangıç konumuna geri getirin.
- Ayak değiştirmeden önce bunu 10 kez yapın.
Hula Hoop V-sit
V-sit, güçlü abs gelişmesine yardımcı olan kolay bir egzersiz programıdır. İşte bunu yapmak için.
- Oturun ve hula çemberini tutun. Kollarınız omuz genişliğinde olmalıdır.
- Ayaklarınızı kasnağın diğer ucuna koyun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde yerine yerleştirin.
- Geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve iki bacağınızı da kaldırın ki yerden 60 derece gelecek şekilde kaldırın. Ellerinizi uzatmayın.
- Ellerinizi ve bacaklarınızı kaldırın ve bacaklar yere değmek üzereyken aşağı indirin.
- Yine, ellerinizi ve bacaklarınızı kaldırın.
- Bir seti tamamlamak için 15 kez tekrarlayın. Karnınızda yanma hissini fark etmek için 3 set yapın.
Hula Hop ile Çömelme
Çömelme kalça ve uyluk için uygun bir egzersizdir ve bunu bir hula hopla yapmak ekstradan kalçadan yağ kaybetmenize yardımcı olur. İşte bunu yapmak için adımlar…
- Hula hopu bir kol mesafesinde önünüze yerleştirin. İki elinizle de tutun.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Parmaklarınız işaret ediyor olmalı.
- Kalçanızı dışarı doğru itin, dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturacakmış gibi bedeninizi indirin.
- Eş zamanlı olarak, düzgün oturabilmeniz için hula hopu kaldırın.
- Dizlerinizin ayak parmaklarını aşmamasına dikkat edin.
- Başlama pozisyonuna geri dönün.
Hula Hop Rus Twist
Rus twist mükemmel bir alıştırma. İşte adımlar.
- Oturun ve her iki elinizle de hula hopu tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki bacağı da kaldırın.
- Bir miktar geriye yaslanın ve sağ tarafınıza hula hopla bükün.
- Bir dakika durun ve ardından solunuza bükün.
- Bir seti tamamlamak için 25 kere tekrarlayın. 3 set yapın.
Omuzlar ve Göğüs Bölgesi için Hula Hop Egzersizi
Hula hop yalnızca kalçanıza şekil vermekle kalmaz, gövde ve göğüs için de kullanışlıdır. İşte nasıl yapılacağı hakkında bir video.
Dizi Çembere Sokmak
Uyluklarınız, kalçalarınız ve dizleriniz için iyi bir egzersiz programıdır. İşte nasıl yapılacağını gösteren video.
Hula Hop Dansı
Hula hop dans egzersizi tıpkı bir aerobik egzersiz gibidir. Çember kullanılması, adımları zorlaştırır ve daha fazla terlemenize neden olur. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir müziktir. İşte bir örnek.
Bunlar hula hop egzersizleri. Şimdi bu egzersizleri yapmanın faydalarına bir göz atalım.
Hula HopEgzersizlerinin Faydaları
- Fit olur ve şekil alırsınız.
- Bir saatte 450 kalori yakmaya yardımcı olduğu için sadece birkaç hafta içinde kilo verebilirsiniz.
- Zamanla kaslarınızı güçlendirir.
- Göbek ve abs leri çalıştırır.
- Depresyonla savaşmanıza yardımcı olur.
- Özlemini çektiğiniz düz karnı elde etmemize yardımcı olur.
- Vücudunu daha esnek hale getirir.
- Eğlenceli ve keyifli bir etkinlik olduğu için sizi neşelendirir ve pozitifliğini korur.
- Konsantrasyon seviyenizi artırır.
Hula hop yeni bir fitness trendi.
Uzun ve yorucu spor salonları seanslarını devam ettirmek zor olabilir ancak hula hop, formda kalmak için eğlenceli ve heyecan verici bir yoldur.
Bu yüzden bugün hula hopunuzu alın ve dönmeye başlayın! İyi şanslar.