Diyabet günümüzde görülen önemli bir halk sağlığı sorunudur. Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişimlerle diyabetin önüne geçebilirsiniz.
Bu öneriler şu şekildedir:
Sağlıklı Beslenin: Dengeli bir diyet uygulayın. İyi bir karbonhidrat, protein, ve yağ dengesi sağlayın.Omega-3 gibi sağlıklı yağları tercih edin. Bol sebze ve lifli gıdalar tüketmek kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktiviteyi hayatınıza dahil edin : Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz önerilir.
Kilo Kontrolünü sağlayın : Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, diyabet riskini azaltabilir. Fazla kilolardan kurtulmak önemlidir.
Şekerli İçeceklerden Kaçınma: Şekerli içecekler yerine su, taze meyve suları veya şekersiz içecekler tercih edin.Aynı zamanda paketlenmiş gıda tüketimini azaltın.
Sigara ve Alkol kullanımını sınırlandırın: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek, diyabet riskini artırabilir. Bu alışkanlıklardan kaçının.
Stres seviyenizi azaltın : Stresi kontrol altında tutmak, kan şekerinizi etkileyebilir. Doğada yapacağınız bir yürüyüş stres seviyenizi azaltır.
Düzenli Kontroller: Diyabet riski taşıyorsanız veya aile geçmişinizde diyabet varsa, düzenli sağlık kontrollerini aksatmayın. Erken teşhis önemlidir.
Uyku düzenine dikkat edin : Yeterli ve kaliteli uyku almak, metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olabilir.
Her birey farklıdır, bu nedenle bir doktor ve diyetisyen ile bireysel risk faktörlerinizi değerlendirmek ve uygun önlemleri almak önemlidir.