Funky Bunch'ın solisti. Calvin Klein iç çamaşırı modeli. A listesindeki aksiyon kahramanı. Mark Wahlberg son 20 yılını müzik videolarında, reklam panolarında ve son zamanlarda beyazperdede kaslarını çalıştırarak kariyer yaparak geçirdi. Porno biyografik Boogie Nights'taki çıplak çıkışından 2010'un Oscar adayı The Fighter'daki boksör Mickey Ward rolündeki kararlı performansına kadar, Wahlberg'in ince ayarlı fiziği de Hollywood başarısının bir parçası oldu. oyunculuk yeteneği olarak hikaye.
Bu, Pain & Michael Bay'in tam gaz kara komedisi Gain, Miami'deki üç vücut geliştirmecinin (Wahlberg, Dwayne &The Rock’ Johnson ve The Hurt Locker’s Anthony Mackie) maceralarına kapılmalarını konu alıyor. korkunç derecede yanlış giden bir adam kaçırma ve gasp planı. Sun Gym Gang'ın gerçek hayattaki suçlarına dayanan filmde Wahlberg – elebaşı Daniel Lugo'ya kim ödeme yapıyor? Sadece sekiz haftada 15 kg'ın üzerinde kas toplamak, 42 yaşındaki aktörün kendi geçmişinden ilham almasına neden olan bir meydan okuma.
Boyut ve hız
Wahlberg, hızlı bir şekilde kilo almasına yardımcı olmak için, 2006'daki Amerikan futbolu dramasında birlikte çalıştıklarından beri BRIK Fitness fitness direktörü ve aktörün kişisel antrenörü Brian Nguyen'in becerilerinden yararlandı. Yenilmez.
‘1980'lerde, özellikle de izolasyon makinelerinin, Arnold Schwarzenegger'in ve vücut geliştirmenin olduğu dönemde büyüyen herkes … Sanırım bunu bir veya iki kez yaptıktan sonra ona bir nevi aşık oluyorsunuz. Nguyen, Wahlberg'in Marky Mark günlerindeki fitness rejimine atıfta bulunarak şöyle diyor: ‘Vücudunuzun çok fazla kas hafızasına sahip olduğu göz önüne alındığında, buna geri dönmek her zaman daha kolay olacaktır.’
İronik bir şekilde, aktörün Pain & Gain için ihtiyaç duyduğu şekil, Nguyen'in başlangıçta Wahlberg'i terk etmeye ikna ettiği modası geçmiş tekniklerden bazılarını yeniden uygulamaya koyması gerektiği anlamına geliyordu. 'Onun tüm rutini makine üstüne makineden oluşuyordu,' rsquo; Nguyen diyor. ‘Benimle [Invincible'da] çalışmaya başladığında vücudu makinelere o kadar alışmıştı ki iş gerçekten futbol oynamaya geldiğinde biraz dengesizdi – sonunda kuadrisepslerinde ve hamstringlerinde bazı kötü çekmeler yaşadı. Ona fonksiyonel antrenman dünyasını öğretmem gerekiyordu; çömelme, hamle, çekme, taşıma, kaldırma, sürükleme gibi temel hareketler.’
Makinede işlenmiş
Ancak Wahlberg'in 1980'lerden ilham alan bir vücut geliştirmeci gibi görünmek için 1980'lerden ilham alan bir vücut geliştirmeci gibi antrenman yapması gerektiği gerçeğini geçiştirmek mümkün değildi. ‘Bu görünümü koruması gerekiyordu’ Nguyen diyor. Özellikle biceps ve omuzlarda böyle bir kütle yaratmak için izolasyon makinelerine geri dönmek zorunda kaldı. Mark'ın eski antrenmanlarının küçültülmüş bir versiyonunu yaptık. Ama bunu yaptıktan sonra Mark yeniden omuz sorunları yaşamaya ve dizlerinde tendon iltihabı yaşamaya başladı. Bu sadece bu makinelerin çok fazla ya da çok sık kullanılmaması gerektiğini kanıtlıyor.’
Ancak Nguyen'in özel programı sayesinde Wahlberg, sonsuz izolasyon hamlelerine tam bir geri dönüşten kaçınmayı başardı. ‘O kadar iyi bir temele sahip ki, iş onu zirveye çıkarmaya geldiğinde bu kolay oldu.’ Wahlberg'in antrenmanının kesinlikle iyi olacağına karar veren Nguyen diyor. aktörün “her şeyi ve her şeyi yemesini” içeren bir diyetin yanı sıra; – doğru şekilde kilo alırdım.
‘Birçok temel fonksiyonel hareket yaptı – TRX'te squat, hamle ve ters sıralarla kettlebell çalışması – ve sonra onu tek bacaklı ve tek kollu hareketlere sokmaya başladım, daha fazla rotasyon yarattım, ’ diyor Nguyen.
Kendini kaptırmış
Wahlberg'in hızla büyümesine yardımcı olmak için Nguyen, core ve izolasyon çalışmalarını gerçek bir kuvvet antrenmanıyla tamamladı. ‘Ona yaptırdığım şeylerden biri de yüklü taşımalardı’ diyor. 'Mark'ın evinde bir basketbol sahası var, bu yüzden 40 kg'lık kettlebell'leri çıkarır ve sahada iki mesafe boyunca çiftçi yürüyüşü yapar, sonra da çantayı taşırdı – her kol için iki uzunluk. Daha sonra bir kolunu başının üstünde tutarak garson yürüyüşü yapıyordu ve bu bir bitiriciydi – Mark bu kadar sıkı çalıştı. Bu kadar kütle kazanması çok saçma.’
O andan itibaren önemli olan filmin dört haftalık yoğun çekimi boyunca bu kitleyi korumaktı. Wahlberg, her sabah spor salonu seanslarının ön çekimlerini yapmanın yanı sıra, ekranda yeni enerjik görünümünü elde etmenin tuhaf bir yöntemini de buldu. ‘Mark arkadaşlarını kucağına almayı, bizi gezdirmeyi ve küçük güreş maçlarına katılmayı severdi’ Nguyen gülerek şöyle diyor: Böyle bir karaktere bürünmeye başladığında hepimiz ondan korktuk. Ama içinde böyle bir canavarın olması onun için gerekliydi.’
Eski okul
Kazanmak ve – ve bakımını yapın – Kas kütlesini hızla artırmayı başaran Wahlberg, yüksek tekrarlı, yüksek hacimli antrenmanlara odaklandı. Bu acımasız kompleks setini deneyin
Isınma
Biraz köpük yuvarlama ve beş dakikalık ip atlamayla başlayın – Wahlberg ipin her atlamada iki kez döndüğü double-under konusunda uzmandır.
Karmaşık 1
Her hareketin sekiz tekrarını arka arkaya yapın, 90 saniye dinlenin, ardından bir sonraki sete başlayın. Toplamda dört set yapın.
A Deadlift
B Temiz çekme
C Asarak koparma
D Ters hamle
E Bas bas
Karmaşık 2
Her hareketin on tekrarını arka arkaya yapın, 90 saniye dinlenin, ardından bir sonraki sete başlayın. Toplamda üç set yapın.
A Bulgar split squat
B Bench press
C Deadlift
D Ters sıra
Çiftçinin yürüyüşü
İki dakika ve rsquo; ile iki adet 100 metrelik yürüyüş yapın. arada dinlenin. Daha sonra daraltın ve – gerisini sen kazandın.