40 Yaş Üstü Vücut Geliştirme İçin Hızlı İpuçları
Tetik noktası terapisi (masaj için süslü başlık), spor yaralanmalarıyla ilişkili kronik ağrıyı hafifletmenin sık bir yoludur.
Herhangi bir sporcunun araç kutusundaki en önemli enstrüman; Kaç tane eski nagging yaralanmasının sadece çok basit masaj yöntemlerini ele alabileceğine şaşırabilirsiniz.
Ancak bunu doğru şekilde yapmanız gerekecek, masaj düşüncesi ağrı alanına masaj yapmak değil, onu çevreleyen kaslara.
Özellikle, stres için hassas olan noktaları bulmanız gerekecektir.
Bu lekeler tetik noktaları denir ve bunlara masaj yapmak, çok fazla kas -iskelet ağrısı sorunu için büyük bir destek olabilir.
Ortak sağlık takviyeleri
Eklem yaşlandıkça kıkırdak esnekliğini zayıflatmaya ve kaybetmeye başlar.
Bu sonunda ağrıya neden olabilir çünkü çıplak kemikler başkalarına ovmaya başlar.
Glukozamin adı verilen besin, bu süreci yavaşlatmaya ve kayıp kıkırdağı yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler sağlık için aerobik egzersiz@@
Eğitimi tercih ediyorsanız ve olabildiğince uzun süre tadını çıkarmanız gerekiyorsa, kalbinizi de formda tutarsınız.
Aerobik egzersiz, kas oluşturma potansiyelini engelliyor ve kısıtlıyor olsa da, yaşlandıkça daha önemli hale geliyor, çünkü kalp sağlığını sadece kaldırmaktan daha iyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Uygun hareket desenleri için esneme
Özellikle tam bir hareket yelpazesine sahip egzersizler yapmıyorsanız, eğitim rejiminize biraz ekstra germe ve ortak hareketlilik çalışması eklemek faydalı olabilir. - Biyo-mekanizmaların uygun şekilde kaldırılması için bazı hayati kas kupaları; Glutes, hamstrings ve psoas.
Ve her zaman gerçekten kas germediğinizi, bunun yerine kaslarınızı uzatmak için kontrol etmek için beyinlerinizi kandırdığınızı unutmayın. (Onları yeni hareket ve yeni hareket desenlerine alıştırın) ve böylece bu etkiyi aşırı ağrılı hareketlerle engellemeyin, ancak daha ziyade nazik olun.