Fonksiyonel eğitim ... Fonksiyonel eğitim: egzersizleri ve özellikleri 2019
Fonksiyonel eğitim ... Fonksiyonel eğitim: egzersizleri ve özellikleri
Fonksiyonel eğitim çok popülerspor ve fitness gibi aktif alanlarda yaygın olarak kullanılan zamanımızda terimdir. Çoğu zaman bu tür bir eğitim sürekli hareket gerektiren bir çalışmayı içerir. Bu tip fiziksel egzersizler yapmakta olan bir kişi, normal yaşamda yer alan vücudun tüm kaslarını eğitir. Spor salonlarında ve sağlıklı bir yaşam tarzının savunucularıyla sıkılan spor salonlarındaki sınıflar, temel olarak belirli kas gruplarını yüklemeyi amaçlamaktadır. Fonksiyonel eğitim, vücut boyunca kas eğitimidir. Egzersizler sırasında hareket belirli aktivitenin amacına bağlı olarak karmaşıklık gösterebilir. Fonksiyonel eğitimi kullanan kişiler, yeni becerileri diğerlerinden daha hızlı öğrenme becerisine sahiptir.
Yöntemin özü
Fonksiyonel eğitim programı vurgu yaparGündelik yaşamı boyunca her insan için gerekli olan hareketlerin gelişmesi. Her ne kadar fonksiyonel eğitimin başlangıcından itibaren sadece profesyonel sporcular tarafından kullanılmıştır. Örneğin, özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz, sprinter'lara iyi bir başlangıç, patenciler ve patenciler yapma imkanı verdi - emin adım ve denge duygusu. Pilates geleneksel olarak fonksiyonel bir eğitimin öncülerinden biri olarak kabul edilir.
Eğitimin kullanımı nedir?
Fonksiyonel eğitim bir egzersizdir.kas stabilizatörlerinin fiziksel durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. İnsan kas sistemi içinde derinlerde bulunurlar ve çok önemli bir işlev görürler: Vücudu çeşitli pozisyonlarda tutarlar. Bu eğitimler, esnekliğini artırır, denge duygusu oluşturmak hareketi güven vermek ve onların üzerinde koordinasyon ve kontrolü geliştirmek için yardımcı olacaktır. Bu tür bir fiziksel aktivite, kişinin el becerisi ve zarafeti içinde gelişir, bir organizmanın ve bir bedenin dayanıklılığını arttırır, kuvvetler ekler. Bazı antrenörler, fonksiyonel egzersizlerin iyileştirici bir etkisi olabileceğini söylüyor. Örneğin, tehlikeli dejeneratif disk hastalığı gelişimini önlemek için sen skolyoz kurtulabilirsiniz bu sınıfları kullanarak, neden olduğu sorunları ortadan.
Program
Mobil ve cesur bir sporcu olmanıza yardımcı olacakfonksiyonel eğitim Oluştuğu alıştırmalar üç ana bölüme ayrılmıştır. Bu kompleks, ortalama fiziksel uygunluk seviyesinde olan sporcular için tasarlanmıştır.
Isınma - birinci aşama
Ana egzersizler başlamadan önceısınma yapmak. Her şeyden önce, atlayış yapmanız gerekir: Yerinde, ileriye doğru, ayaktan ayağa, yana doğru. Her bir yaklaşımda yirmi sıçrama olmalı. Bu egzersiz, ayak bileklerinin kaslarını ısınmaya yardımcı olacak ve kişiye, sonraki eğitimin gerektirdiği tonu ve ruh halini verecektir. Fonksiyonel eğitim ayrıca, on tanesi geniş bir el yerleştirme ile gerçekleştirilmesi gereken yirmi şınavdan oluşur. Bu egzersizi tatbik etmek, pektoral kaslar, triseps ve deltoid kas üzerindeki yükü arttırır. Bu ders sırasında kişinin diğer tüm kasları statik bir yük alacak ve omuz ve dirsek eklemleri ısınacaktır.
Isınma - ikinci sahne
Çömelme yaklaşımını takip etmek gerekiyorYirmi kez, on tanesi geniş bir bacak ayarı ile yapılmalıdır. Böylece dizlerin ve kalça kısmının eklemleri yoğrulur. Egzersiz sırasında neredeyse tüm bacak kasları ve bir lobun kasları yer alır. Bu on beş kez sonra çorapların kaldırılması yapılır. Bacak kaslarını biraz gevşetmek için dizlerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekir. Sonra bir gerginlik var: her bacağın üzerindeki saldırılar on kez yapılır. Isınmadaki son egzersiz bardır. Onbeş saniye içinde yapılır. Kişi sırtüstü yatma pozisyonunda olmalıdır. Her iki el kaldırıldı. Bu, vücudun tüm kaslarının istatistiksel çalışmasına yardımcı olur.
El becerisini arttırmaya yönelik alıştırmalar
Bir erkeğin daha zeki olması yardımcı olacakfonksiyonel eğitim Bu eğitim aşamasında egzersizler, sporcuyu esnek ve hızlı hale getirecektir. İlk koş. Koşu, yüksek hızda yaklaşık iki yüz metre olmalıdır. O zaman yan atlar yapmalısın. Her iki tarafta kırk kez miktarlarda çapraz olarak yapılırlar. Her on sıçramadan sonra on saniye boyunca bir nefes almanız gerekir. Bu alıştırmadan sonra, önceki seansın yöntemini kullanarak tırmanışa veya platforma atlamanız gerekir.
Eğitimin güç kısmı
Son aşama, işlevsel bir güçtüreğitimi. Bu bloğun ilk uygulaması, tercihen dambıl ile ağızlıklardır. Her biri on defa üç yaklaşım uygulanmaktadır. Böylece bacakların kasları sallanır, diğerleri statik olarak çalışır. Bundan sonra, ayakta durma pozisyonunda halter basmak önemlidir. Deltoid kaslara bir yük var. Bu bloktaki tüm alıştırmalar ilk olarak aynı şekilde yapılmalıdır: üç defa on kez yaklaşır. Sırada, sırt kaslarının ağırlıklı olarak katıldığı dumbalı bir deadlift var. Bundan sonra, çekiciler. En geniş dorsal kasların çalışmasına vurgu yaparlar. Güç ünitesinin son çalışması, bacakların bükülmesi veya yüksek kaldırmadır. Eğitim sırasında, tüm hareketlerde, çabanın solunması ve rahatlama - ekshalasyon ile hatırlanması önemlidir. Bu kompleksi tamamladığınızda, kardiyo üzerinde on dakika çalışarak yükü yavaşça azaltabilirsiniz. Bundan sonra, uzan ve kasların tamamen rahatlamasına izin vermelisin.
Fonksiyonel egzersizler - sağlıklı ve güzel vücuda giden yol
Günlük hareketlerin taklit edilmesi ne?fonksiyonel eğitimi içerir. Eğitim programları farklı olabilir ve farklı ekipman kullanabilir. Sadece sıradan simülatörlerin bir sporcuya değil, aynı zamanda amortisörlere, toplara, çekiş araçlarına da ihtiyacı olacaktır. Böylece antrenman sırasında kaslar fizyolojik olarak onlar için en uygun olanı hareket ettirir. Bu, eklemlerde güçlü bir gerilimin kaybolmasına, omurga üzerindeki yükün azalmasına ve yaralanma olasılığının sıfıra indirilmesine neden olur. Fonksiyonel egzersizler çok çeşitli olabileceğinden, bireysel bir eğitim planı yapmak zor değildir. Fonksiyonel antrenman, vücudu ve kas sistemini aşırı yüklememesine ve aşırı yüklenmemesine rağmen güzel, sağlıklı ve fit bir beden bulmak isteyenler için en iyi yoldur.
Fonksiyonel eğitim ... Fonksiyonel eğitim: egzersizleri ve özellikleri 2019
Related news
Fonksiyonel eğitim ... Fonksiyonel eğitim: egzersizleri ve özellikleri