Geçen haftasonu, Dr. Mark Hyman'ın ev sahipliği yaptığı Feel Good Summit'e katılma zevkini yaşadım. Pek çok harika beyni ve dersi vardı, ama yorgunluktan muzdarip bir kadın olarak, benim için takılıp kaldım.
Dave Asprey kurşun geçirmez kahve ve titreşim plakalarıyla biohacking ana akım konseptini aldı. Dave'e göre, “Biohacking çevrenizdeki çevrenin değişmesi için sanat ve bilimdir, ve sizin içinizde, böylece biyolojiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz.”
İki seansına katılmaktan büyük zevk aldım. Her ikisini de, hayatınızın kontrolünü ele geçirmek için fantezi araçlara ve pahalı üyeliklere ihtiyacınız olmadığını düşünerek bıraktım. Ancak, kadınlar için biyo-iş bozucu olabilir mi?
Bunu düşünmeye gel, kadınlar orijinal biyohaberler. Birçok sebepten dolayı bedenimize daha çok uyum sağladığımızı söyleyebilirim. Heck, doğurganlığı kontrol etmek için ay döngülerini kullanarak binlerce yıl önce başlayan hamilelikleri kontrol etmek için hormonlarımızı manipüle ettik!
Peki, bedenlerimizi kırmanın ve enerjimizi ve canlılığımızı kontrol altına almanın en pahalı yolu nedir? Aşağıda sağlığınızı biyoçıklamanın üç kolay yolu vardır.
Uykunu kes
Uyku eksikliği bir halk sağlığı sorunudur. Milyonlarca Amerikalı uykuyu zorlaştırıyor. Uykusuz bir uyku gecesinin, kan şekerinizi diyabet öncesi bir halde uyandırdığı kadar çok etkilediğini biliyor muydunuz? Çılgın olduğunu biliyorum, ama doğru.
Stres düzeyinizi düşürmek, kaliteli bir uyku uykusu almak için zorunludur ve kadınlar erkeklerden daha fazla streslidir! Kendi kendine bakım programınızı planlayın, böylece sağlığınıza aktif olarak katılıyorsunuz. Derin nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga yapmayı deneyin. Beyninin gece için kapanmasına yardım ettikleri için harikalar yaparlar.
Uyku hijyeninizi geliştirin ve uyku kalitenizi artıracaktır. Uyku kalitesi, uyuduğunuz saatlerin miktarından veya sayısından çok daha önemlidir. Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını izlemek için bir uyku günlüğü bulundurun.
Maruziyetinizi mavi ışığa düşürmeye çalışın. Bu senin telefonundan gelen ışık, LED ışıkları ve evet, senin bilgisayarın. Geceleri mavi ışık, sirkadiyen ritmlerinizi değiştirecek ve melatonin üretiminizi etkileyecektir.
Yatak saatinden en az iki saat önce tüm elektronik parçaları kapalı tutun, mavi ışık filtresi kullanın ya da bilgisayarınıza f.lux dosyasını indirin. Ayrıca, akıllı telefonlarımız bir sebepten dolayı gece vardiyası işlevine sahiptir. Neden kullanmıyorsun?
Bu araçlar harika çünkü bedeninize yatma zamanı geldiğini bildiriyorlar. Sonuç, daha yüksek bir uyku kalitesi ve ertesi gün daha iyi bir ruh hali.
Diyetinizi Hack
Ne yediğiniz, doğrudan sağlığınızla ilişkili olan bağırsak mikrobiyomunuzla doğrudan bir ilişkiye sahiptir. En son anti-kanser ilacı bakteridir! Peki bağırsaklarımızda iyi bakterileri nasıl koruyoruz? Lif!
Lif, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen önemli bir oyuncudur. Günde en az 25 gram lif gerekir ve işlenmiş, enflamatuar yiyecekler yerseniz, bu hedefe ulaşamazsınız. Sağlıklı yağlar, bol miktarda sebze, yüksek kaliteli protein, Kimchi, Kombucha yiyin veya bir probiyotik al ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaksın.
Bildiğimiz bir şey, bedenlerimizin çeşitlilik ve değişim gibi olması ve aralıklı oruç tutmanın neden öfkeye dönüşmesinin bir nedeni. Fikir, haftada bir veya iki kez günde yaklaşık 14-16 saat hızla ilerlemektir.
Bu fikirden korkmadan önce, bunu yapmak çok kolay. Eğer 7'den sonra yemek yemiyor ve ilk öğününüz için 11'e kadar beklerseniz, hızlı bir şekilde tamamladınız!
Neden aralıklı bir hızla düşünürdünüz?
Neden yapmıyorsun Aralıklı oruçun faydaları çoktur. Şeker depolamanızı azaltır ve vücudunuzun yağ yakmasına neden olur.
Aralıklı açlık çok iyi araştırılmış ve kilo kaybı, artan odaklanma, kronik hastalığı önleme, trigliseritleri azaltma ve beyin sağlığını iyileştirme gibi birçok faydaya sahiptir. Akşam yemeğinden sonra yememek ve ertesi gün brunch için beklemek çok fantastik bir sonuç!
Takviyeler
Dünyamızda, sağlıklı bir diyet yediğinizde bile, yiyeceklerinizdeki vitamin ve mineral miktarlarını almanızın şansı oldukça iyidir.
Herhangi bir markete gidin ve seçim için bol miktarda vitamin bulacaksınız. Ne yazık ki, raflarda gördüğünüz vitaminlerin FDA'nın kalitesi için aynı testlerden geçmesi gerekmiyor.
Vitaminler dolgu maddeleriyle birlikte gelir, kalitesini değiştiren şartlar altında gönderilir ve bazı firmalar aslında yanlış içeriklere katılır. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, doktorlar genellikle yüksek kaliteli eklere erişebilir.
D vitamini
D vitamini tüm kadınlar için vazgeçilmez bir yardımcıdır, ancak ne yazık ki güneşte zaman harcayarak bunu yeterince alamıyoruz. Güneş koruyucu ve giysiler sayesinde efektler azaldı.
Ancak, kemik sağlığında kazanabileceğiniz faydalar karşılaştırmanın ötesinde. D vitamini, sabahleyin, çünkü melatonin ile ters orantılıdır ve sizi geceleri koruyabilir.
Magnezyum
Magnezyum harika bir mineraldir. Stres bazı ilaçlar, işlenmiş gıdalar ve alkol gibi magnezyum tüketir. Magnezyumun birçok faydası var!
Uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir, kabızlığa yardımcı olur, sinirlerinizi yatıştırır, migrenleri önler ve kaslarda kramp ve ağrıyı hafifletir. Bir ek formda magnezyum ararken, bağırsaklarınızı etkileme olasılığı daha az olduğu için magnezyum glisinat bulmaya çalışın.
Omega-3 Yağ Asitleri DHA ve EPA
Diyetimdeki tavsiye edilen Omega-3 miktarını elde etmek için yeterince balık yemediğimi biliyorum. Hücreleri çevreleyen zarların yağdan yapıldığını biliyor muydun? Bu nedenle, bağışıklık ve hücre büyümesinin meydana gelmesini sağlamak için doğru türdeki yağı yemek önemlidir.
Artı, Omega-3 düşük inflamasyon. Bunun diyabet, kalp hastalığı, artrit ve Alzheimer'ın önlenmesinde ve tedavisinde faydalı olduğu söylenir.
Feel Good Summit'e katılmamdan çok şey öğrendim ve kazandığım içgörünün bazılarını paylaşabileceğim için minnettarım.
Gün boyunca hangi biyogazlardan kaç tanesini koyduysanız? Denemeyeceğin yeni bir şey öğrendin mi? Yorumlarda bana haber ver. Bunu duymayı çok isterim.
Maureen Lake bütünsel bir sağlık koçu ve en çok satan yazardır. Kadınların sağlıklarını, enerjilerini ve mutluluğunu, özellikle de akan bir hastalıktan sonra iyileştirmelerine yardımcı olma konusunda tutkulu. Amacı kadınları yaşamlarında ruhlarını ve değerlerini bulmaları için güçlendirmektir.