biri misin üçte biri Önerilen miktarda uyku almak için mücadele eden Amerikalılar? Uyku sorunları pandemik streslerle daha da kötüleştiğinden, çoğu kişi Z’yi yakalamaya yardımcı olmak için melatonin takviyeleri gibi popüler uyku yardımcılarına yöneliyor.
NielsenIQ’ya göre, Amerikalılar geçen yıl melatonin takviyelerine bir milyar dolardan fazla harcadı ve yüksek doz melatonin kullanımı üç katına 1999’dan beri. Ama bu uyku yardımı güvenli mi? Sağlıklı Kadın Kadın Sağlığı Danışma Konseyi üyesi olan bütünleştirici bir nörolog ve uyku tıbbı doktoru olan Dr. Smita Patel’den daha fazla bilgi almasını istedik.
melatonin nedir?
Doğal olarak uyku döngümüzü düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretiriz veya “sirkadiyen ritim” — 24 saatlik uyku ve aktivite döngüsü. Akşam güneş battığında melatonin üretimi zirve yapar ve vücudumuza yatma zamanının geldiğinin sinyalini verir. Sabah melatonin seviyemiz düştükçe uyanmaya başlarız.
Melatonin üretimi için en önemli faktör ışığa maruz kalmaktır. Patel, “Işık, ritmi belirleyen kısımdır” dedi. Ayrıca sentetik ışığın melatonin üretimini bozabileceğini açıkladı. “Akşam bedenlerimiz ışığı gördüğünde melatonin üretimi durur. Bu yüzden akşamları ışığı en aza indirmeye çalışmak istiyoruz. [much as] sirkadiyen ritmimizi kontrol altında tutmaya çalışmak mümkün.”
Melatonin doğal olarak sentezlenir serotonin, bir nörotransmitter, beynimizdeki epifiz bezinde. İnsanlar melatonini kendi başımıza üretirken, biz de onu reçetesiz (OTC) bir besin takviyesi olarak sakızlı, sıvı veya kapsül formlarında alabiliriz. Melatonin takviyesi yapılabilir sentetik olarak veya hayvanlar ve mikroorganizmalar kullanılarak.
Sentetik melatonin işe yarıyor mu?
Araştırmalar melatonin takviyelerinin uyku kalitesini artırmakancak melatonin takviyelerinin uzun vadeli etkilerini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca yüksek doz melatonin kullanımının risklerini de bilmiyoruz. Sağlık uzmanınıza (HCP) sizin için ne kadar melatoninin uygun olacağını kontrol edin.
Araştırmalar melatonin takviyelerinin bu koşullara yardımcı olduğunu gösteriyor:
Melatonin takviyeleri, gece geç saatlerde ekran başında geçirilen zamanın zararlı etkilerine karşı koymak için kullanılmamalıdır. “Medyayı tüket ve sonra bir melatonin al gibi değil. Ben böyle kullanmazdım. Aslında, bisiklete binmeyen, zamanında yatmak için yardıma ihtiyacı olan veya seyahat etmesi gereken insanlar için daha çok kullanırdım, “diye tavsiye etti Patel. “Elini sıcak bir ateşe koyup sonra buz banyosuna koymak gibi.”
Yan etkiler melatonin takviyeleri baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve sinirlilik içerebilir. Ve melatonin kullanımı da canlı rüyalar veya kabuslar; Bunun nedeni, uyku döngümüzün en derin aşaması olan REM döngüsü genellikle daha yoğun rüya görme ile ilişkili olduğundan melatoninin vücudun daha derin uykuda daha uzun süre kalmasına neden olması olabilir.
Melatonin ile ilgili uyarılar
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, melatonin dahil olmak üzere takviyeleri düzenlemez ve son çalışma melatonin takviyesi markalarının %71’inden fazlasının, etiketlerinin reklamını yaptığı şeyi içermediğini buldu. Daha da fazlası, ankete katılan melatonin takviyelerinin %26’sı, düşük seviyelerde bile ölümcül aşırı doza neden olabilen tehlikeli bir kirletici olan serotonin içeriyordu.
Bu çalışma, takviyelerinizin güvenilir şirketlerden geldiğinden emin olmanın önemini vurgulamaktadır. Patel, melatonin takviyenizin ambalajında üçüncü taraf doğrulayıcılar aramanızı önerir. Yaygın üçüncü taraf doğrulayıcılar arasında United States Pharmacopeia (USP), NSF International, Underwriters Laboratories veya Consumer Labs bulunur.
Herhangi bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir ve hamile, emziren veya otoimmün bozukluğu olanlar uzak dur melatoninden.
Melatonin takviyeleri ne kadar yardımcı olursa olsun, ışığa maruz kalmanın çok daha güçlü olduğunu hatırlamak önemlidir. Işık maruziyetini stratejik olarak azaltmak ve yatma saatiniz yaklaştıkça ışık kaynaklarından kaçınmak, zamanında uyuma beceriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Kaynak : https://www.healthywomen.org/your-wellness/what-is-melatonin