McKenzie Yöntemi sırt ağrısına veda etmenize yardımcı olabilir
Aktif Kurtarma / / February 16, 2021
Tİşte esnemenin pek çok farklı yolu var. Tam vücut masajı gibi hissettiren kapı aralıklarında yapabileceğiniz dinamik esneme hareketleri, özellikle ayaklarınız için hareketler var... Bu biraz şaşırtıcı. Ancak McKenzie Yöntemi, kronik sırt ve boyun ağrısını sonsuza kadar hafifletmek için bir çözüm olabileceğini hiç duymadığım bir yöntemdi.
1960'lardan beri ortalıkta olmasına ve temelde tüm Reddit'in buna yemin etmesine rağmen, McKenzie Yöntemi her gün duyduğunuz bir şey değil. Yeni Zelanda'da bir fizyoterapist tarafından oluşturulan kanıta dayalı teknik, omurgayı bir dizi hareketler, sırt ve boyun ağrısı olanların mevcut problemlerini kendi kendilerine tedavi etmelerine yardımcı olmak (ve gelecekte başka sorunları önlemek), diyor SpineOne.
Peki, McKenzie Yöntemi tam olarak nasıl çalışıyor? Her egzersiz yerçekimini kullanarak yer değiştirmiş intervertebral diskleri tekrar yoluna sokar ve genel omurga sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Siz nefes alırken ve gevşerken, omurgaya geri çekilirler ve bu ağrı cephesi için iyi bir haberdir. Omurganız mutlu olduğunda, sen de öylesin. Siz de küçük başlayabilirsiniz. Her egzersiz bir dizi aşamalı pozisyon olarak gelir. Eğer seninsırt çok acıyorörneğin, başlangıç pozisyonuyla başlayıp, zaman içinde yavaşça geri kalanı boyunca ilerleyeceksiniz.
Yöntemi evde denemek istiyorsanız, yukarıdaki videoda gösterilenle başlayabileceğiniz, uzanırken ekstansiyon ve ayakta fleksiyon da dahil olmak üzere, birkaç farklı egzersiz vardır. Bunları evde, işte, rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz her yerde yapabilirsiniz. Sırtınızdan ve boynunuzdan gerçekten sadece birkaç mesafe uzakta, yeni gibi iyi hissediyorsunuz.
O ooey-gooey, gerginlik hissine doyamıyor musun? Esneklik için şu yoga hareketlerini deneyin:
Bu "T-omurga" uzanıyor mükemmel duruş için olmazsa olmazdır. Ve merak ediyorsanız, öğrenin Göbek deliğiniz nasıl da büyük bir esneme için anahtarı tutuyor.