Her zaman kuvvetli ve neşeli olmak istiyorum. Ancak hayatın modern ritmi sıklıkla bizi ruttan çıkarır. Kuvvetlerin düşüşü, uyuşukluk ve düşük performans nedeniyle acı çekiyoruz. Ancak uzun ömürlü bir yıldız için zamanımız yok. Burada ve şimdi çalışmak gereklidir. Nasıl neşelenir ve vücudu ve beyin enerjisini doldurursunuz? Bu makalede, üretken çalışmaya ve uyuşukluğu kullanmanıza yardımcı olmanın en etkili yollarını göz önünde bulunduracağız. Sabahları, kendinizi ılık suyla rahatlamamak daha iyidir. Sıcak bir banyo yaparsanız veya sıcak duş jetleri altında not ederseniz, daha da uykuya dalmışsınız. Sıcak suyun rahatlatıcı bir etkisi vardır. Ters bir etkiye ihtiyacınız var. Sabahları soğuk bir duş almak en iyisidir. Kan dolaşımını ve sürüş uykusunu iyileştirir. Sıcak su altında birkaç dakika bekleyebilir ve ardından soğuk dökmeye devam edebilirsiniz (yaklaşık 5 dakika). Tabii ki, herkes sabahtan soğuk suya giremez. Bu durumda nasıl neşelendirilir? Bazen sadece öğrenci suyunu yıkamak için yeterli. Ve bir tane daha önemli bir nokta. Eğer asla soğuk duş almadıysanız, soğukluğu yakalamak için yavaş yavaş alışmaya başlayın. Kahveden daha iyi aksiyona sahiptir. Uyku sağlayacak ve bütün gün için enerji verecek olan büyük bir kafein dozu var. Lütfen iyi yeşil çayın bir kuruş olmadığını unutmayın. Sadece kaliteli bir ürün satın alın, aksi takdirde efekt minimum olacaktır. Yeşil çay kötüye kullanılmamalıdır. Günde iki bardaktan fazla içki içmek. Bu içecek güçlü bir tonlama etkisine sahiptir, bu yüzden yedikten sonra daha iyi, daha iyi. Çay için şeker eklemeyin, çünkü uyuşukluğa neden olabilir. Uyumak istiyorsan nasıl neşelendirilsin? Tek bir yerde oturmaya gerek yok. Çalışma molası sırasında bile küçük bir yürüyüş bile kan oksijeni zenginleştirir ve yorgunluğu azaltır. Uzun süreli kas oturması nedeniyle gergin gevşetmeye ve beyni çalışma sorunlarından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Özellikle kışın iyi yürüyüş, soğuk hava. Mola sırasında, bilgisayarda oturmayın, daha da kendinizi daha fazla karıştırın. Bunun yerine, en az birkaç dakika boyunca caddeye gidin ve yavaşça geçin. İçindeki kakao içeriği ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olur. Çikolata beynin çalışmaları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle gergin çalışma programı olan insanlar için faydalıdır. Beynin aşırı yüklendiğini düşünüyorsanız ve kendiniz tam anlamıyla hareket halindeyken uykuya daldık, birkaç kare çikolata karesinin tadını çıkarabiliriz. Beyin aktivitesini mükemmel bir şekilde uyarır ve yorgunluğu giderir. Sadece siyah çikolatayı seçin. Süt veya beyaz kullandıktan sonra, aksine uyumaya hazırlanacaksınız. Charter, pek çok bir hamburger, bir paket çerez ya da reçelli bir çörek gerilir. Ancak, yüksek karbonhidrat içeriğine sahip ürünler daha da fazla yorgunluk kazandırır. Bu durumda nasıl neşelendirilir? İlk olarak, yağlı yiyecekleri terk etmeye değer. İkincisi, diyetinize daha fazla sebze, meyve, balık tanıtmanız gerekir. Harika canlandırıcı etkisi narenciyedir. Ek olarak, C vitamini bakımından zengindir, bu da bağışıklığı arttırır ve vücut üzerinde bir bütün olarak tonik bir etkiye sahiptir. Beslenme uzmanları, deniz lahanasını, kuru erdişlerini ve fındıkları diyete sokmaları tavsiye ederler. Atıştırmalık işte düşün. Yemek salonunuz yoksa, faydalı ürünler ile evden bir Lachn kutusu alın. Ayrıca dehidrasyona izin vermeyin ve yanınızda bir şişe su taşımayın. İşteyseniz nasıl çiğneyebilirim? Tabii ki, zaman zaman canlandırıcı bir suçlama yapmak için spor kıyafetinizi ve bir yoga halısını ofise taşıyamazsınız. Ancak kan overclock ve işyerinde yapılabilecek basit egzersizler kullanarak kasları gevşetin. Küçük bir üretim jimnastiği yapın: Herkese hiç zaman yoksa, daha sonra sadece bir avuç içi içinden yoğun bir şekilde kaydırın, kulağın ucutlarını masaj yapın ve boynu hoş bir ısı hissi için ayırın. Kısacası, yerinde oturmayın. Açık yürüyüşü egzersizlerle birleştirirseniz, tonlama etkisi daha da iyi olacaktır. Vücudunuzu derin nefes alarak oksijenle zenginleştirin. Uzun bir mola için zaman yoksa hızlıca neşelendirir? Bunu yapmak için, pencereye gidin veya dışarı çıkın. Sırtınıza dönük ve omuzlarını gevşetin. Yavaş yavaş derin bir nefes al. Yavaş yavaş hava dolu ışık gibi hissediyorum. Bir nefes aldığınızda, dörte denersiniz. Sonra aynı yavaş ekshalasyonu yapın ve ayrıca dört kadar hesaplayın. Hesap, her şeyi loş bir şekilde yapmanıza ve acele etmemenize yardımcı olacaktır. 5 nefes dönüşü yapın. Zamanla, solunum ekshalasyonlarının sayısı arttırılabilir. Böyle bir nefes, size yalnızca ek bir oksijenin ek bir kısmını vermez, aynı zamanda problemlerden uzak durmaz ve beyni çalışma görevlerinden dinlenmesini sağlar, güçleri geri yüklemek için birkaç dakika içinde yardımcı olacaktır. Müzik bazen daha iyi kahve getiriyor. Bilim adamları, müziğin beyni en iyi iş için kışkırttığını iddia ediyorlar. Bu nedenle, zaman zaman, küçük müzikal duraklamalar yapın. Kulaklıklardaki müzik dinleyin, böylece kimseye müdahale etmeyin. Çalma listeniz en güçlü olmalıdır. Hoş melodileri dinlemek, dopamin hormon üretimini güçlendireceksiniz. Zevkten sorumludur. Bu nedenle, telefonda kesinlikle neşelendireceğiniz ve gün boyunca küçük müzikal duraklamalar yapacağınız birkaç şarkıyı indirin. Bu, işyerinde hiçbir çaba sarf etmeden neşelendirileceği basit bir seçenektir. Çiğnemenin uyuşuklukla başa çıkmasına ve enerji ücreti vermeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bilim adamlarına göre, çiğneme işleminin kendisi, işyerinde yoğunlaşmamızı ve dışişleri ile rahatsız etmemizi sağlar. Ek olarak, sakız beyin işini uyarır ve uyuşuklukları teşvik eder. Ancak burada bir çiğneme ile yer değiştirmenize gerek olmadığını hatırlamanız gerekir. Yöntemi sadece miden aşağı vurmak için zaman zaman zaman zaman çevirin. Eğer uyuşukluk hissederseniz, yani kesinlikle yasaklanmış birkaç şey. Nasıl neşeleneceğini açıklayan bazı tarifler, eğer az zaman çok aşırı ise ve sağlığınıza zarar verebilir, bu yüzden onlara asla başvurmak daha iyidir. Kuvvetlerin yorgunluğu, uyuşukluğu ve seyreltilmesi sıfırda görünmez. Onlar eylemlerinizin sonucudur. Belki de, çünkü sürekli uyumak istediğiniz sebeplerle uğraşmanın zamanı geldi ve kuvvetler tam anlamıyla sıfırda. Birçok neden var: Kronik hastalıklardan uygunsuz uyku moduna kadar. Genellikle bir insan, yorgunluğunun kronik hale geldiği ve nörosis veya uykusuzluk gibi bir düzine eşlik eden hastalıklara yol açtığı işyerinde yorulur. Gününüzü analiz edin. Sürekli esneme ve yatmayı ve yatmayı hayal etmenin nedenini bulun. Eğer düşüş tek bir fenomen ise, o zaman içinde felaket hiçbir şey yoktur. Fakat her gün gittiğinizde zombiler gibi gidersiniz, alarmı yenme ve doktora gitme zamanı. Bazen sadece neşelendirmek için yeterli zaman uyumak için yeterli. Nasıl yapılır? Bilgisayar ve TV'de gece hayatını atın, geceleri yemek yemeyin ve yatmadan önce odayı havalandırın.
Nasıl neşelenir: En etkili yollar
Duş giymek
Kendinizi yeşil çay için davranın
Temiz havada yürümek
Birkaç siyah çikolata parçaları yiyin
Diyet düzeltin
Daha fazla hareket
Derin nefes al
Müzikal duraklama
Yardım etmek için sakız
Ne yapabilirim?
Belki nedenini bilme zamanı geldi mi?
Her zaman kuvvetli ve neşeli olmak istiyorum. Ancak hayatın modern ritmi sıklıkla bizi ruttan çıkarır. Kuvvetlerin düşüşü, uyuşukluk ve düşük performans nedeniyle acı çekiyoruz. Ancak uzun ömürlü bir yıldız için zamanımız yok. Burada ve şimdi çalışmak gereklidir. Nasıl neşelenir ve vücudu ve beyin enerjisini doldurursunuz? Bu makalede, üretken çalışmaya ve uyuşukluğu kullanmanıza yardımcı olmanın en etkili yollarını göz önünde bulunduracağız.
Sabahları, kendinizi ılık suyla rahatlamamak daha iyidir. Sıcak bir banyo yaparsanız veya sıcak duş jetleri altında not ederseniz, daha da uykuya dalmışsınız. Sıcak suyun rahatlatıcı bir etkisi vardır. Ters bir etkiye ihtiyacınız var. Sabahları soğuk bir duş almak en iyisidir. Kan dolaşımını ve sürüş uykusunu iyileştirir. Sıcak su altında birkaç dakika bekleyebilir ve ardından soğuk dökmeye devam edebilirsiniz (yaklaşık 5 dakika). Tabii ki, herkes sabahtan soğuk suya giremez. Bu durumda nasıl neşelendirilir? Bazen sadece öğrenci suyunu yıkamak için yeterli. Ve bir tane daha önemli bir nokta. Eğer asla soğuk duş almadıysanız, soğukluğu yakalamak için yavaş yavaş alışmaya başlayın.
Kahveden daha iyi aksiyona sahiptir. Uyku sağlayacak ve bütün gün için enerji verecek olan büyük bir kafein dozu var. Lütfen iyi yeşil çayın bir kuruş olmadığını unutmayın. Sadece kaliteli bir ürün satın alın, aksi takdirde efekt minimum olacaktır. Yeşil çay kötüye kullanılmamalıdır. Günde iki bardaktan fazla içki içmek. Bu içecek güçlü bir tonlama etkisine sahiptir, bu yüzden yedikten sonra daha iyi, daha iyi. Çay için şeker eklemeyin, çünkü uyuşukluğa neden olabilir.
Uyumak istiyorsan nasıl neşelendirilsin? Tek bir yerde oturmaya gerek yok. Çalışma molası sırasında bile küçük bir yürüyüş bile kan oksijeni zenginleştirir ve yorgunluğu azaltır. Uzun süreli kas oturması nedeniyle gergin gevşetmeye ve beyni çalışma sorunlarından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Özellikle kışın iyi yürüyüş, soğuk hava. Mola sırasında, bilgisayarda oturmayın, daha da kendinizi daha fazla karıştırın. Bunun yerine, en az birkaç dakika boyunca caddeye gidin ve yavaşça geçin.
İçindeki kakao içeriği ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olur. Çikolata beynin çalışmaları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Özellikle gergin çalışma programı olan insanlar için faydalıdır. Beynin aşırı yüklendiğini düşünüyorsanız ve kendiniz tam anlamıyla hareket halindeyken uykuya daldık, birkaç kare çikolata karesinin tadını çıkarabiliriz. Beyin aktivitesini mükemmel bir şekilde uyarır ve yorgunluğu giderir. Sadece siyah çikolatayı seçin. Süt veya beyaz kullandıktan sonra, aksine uyumaya hazırlanacaksınız.
Charter, pek çok bir hamburger, bir paket çerez ya da reçelli bir çörek gerilir. Ancak, yüksek karbonhidrat içeriğine sahip ürünler daha da fazla yorgunluk kazandırır. Bu durumda nasıl neşelendirilir? İlk olarak, yağlı yiyecekleri terk etmeye değer. İkincisi, diyetinize daha fazla sebze, meyve, balık tanıtmanız gerekir. Harika canlandırıcı etkisi narenciyedir. Ek olarak, C vitamini bakımından zengindir, bu da bağışıklığı arttırır ve vücut üzerinde bir bütün olarak tonik bir etkiye sahiptir. Beslenme uzmanları, deniz lahanasını, kuru erdişlerini ve fındıkları diyete sokmaları tavsiye ederler. Atıştırmalık işte düşün. Yemek salonunuz yoksa, faydalı ürünler ile evden bir Lachn kutusu alın. Ayrıca dehidrasyona izin vermeyin ve yanınızda bir şişe su taşımayın.
İşteyseniz nasıl çiğneyebilirim? Tabii ki, zaman zaman canlandırıcı bir suçlama yapmak için spor kıyafetinizi ve bir yoga halısını ofise taşıyamazsınız. Ancak kan overclock ve işyerinde yapılabilecek basit egzersizler kullanarak kasları gevşetin. Küçük bir üretim jimnastiği yapın:
Herkese hiç zaman yoksa, daha sonra sadece bir avuç içi içinden yoğun bir şekilde kaydırın, kulağın ucutlarını masaj yapın ve boynu hoş bir ısı hissi için ayırın. Kısacası, yerinde oturmayın. Açık yürüyüşü egzersizlerle birleştirirseniz, tonlama etkisi daha da iyi olacaktır.
Vücudunuzu derin nefes alarak oksijenle zenginleştirin. Uzun bir mola için zaman yoksa hızlıca neşelendirir? Bunu yapmak için, pencereye gidin veya dışarı çıkın. Sırtınıza dönük ve omuzlarını gevşetin. Yavaş yavaş derin bir nefes al. Yavaş yavaş hava dolu ışık gibi hissediyorum. Bir nefes aldığınızda, dörte denersiniz. Sonra aynı yavaş ekshalasyonu yapın ve ayrıca dört kadar hesaplayın. Hesap, her şeyi loş bir şekilde yapmanıza ve acele etmemenize yardımcı olacaktır. 5 nefes dönüşü yapın. Zamanla, solunum ekshalasyonlarının sayısı arttırılabilir. Böyle bir nefes, size yalnızca ek bir oksijenin ek bir kısmını vermez, aynı zamanda problemlerden uzak durmaz ve beyni çalışma görevlerinden dinlenmesini sağlar, güçleri geri yüklemek için birkaç dakika içinde yardımcı olacaktır.
Müzik bazen daha iyi kahve getiriyor. Bilim adamları, müziğin beyni en iyi iş için kışkırttığını iddia ediyorlar. Bu nedenle, zaman zaman, küçük müzikal duraklamalar yapın. Kulaklıklardaki müzik dinleyin, böylece kimseye müdahale etmeyin. Çalma listeniz en güçlü olmalıdır. Hoş melodileri dinlemek, dopamin hormon üretimini güçlendireceksiniz. Zevkten sorumludur. Bu nedenle, telefonda kesinlikle neşelendireceğiniz ve gün boyunca küçük müzikal duraklamalar yapacağınız birkaç şarkıyı indirin. Bu, işyerinde hiçbir çaba sarf etmeden neşelendirileceği basit bir seçenektir.
Çiğnemenin uyuşuklukla başa çıkmasına ve enerji ücreti vermeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bilim adamlarına göre, çiğneme işleminin kendisi, işyerinde yoğunlaşmamızı ve dışişleri ile rahatsız etmemizi sağlar. Ek olarak, sakız beyin işini uyarır ve uyuşuklukları teşvik eder. Ancak burada bir çiğneme ile yer değiştirmenize gerek olmadığını hatırlamanız gerekir. Yöntemi sadece miden aşağı vurmak için zaman zaman zaman zaman çevirin.
Eğer uyuşukluk hissederseniz, yani kesinlikle yasaklanmış birkaç şey. Nasıl neşeleneceğini açıklayan bazı tarifler, eğer az zaman çok aşırı ise ve sağlığınıza zarar verebilir, bu yüzden onlara asla başvurmak daha iyidir.
Kuvvetlerin yorgunluğu, uyuşukluğu ve seyreltilmesi sıfırda görünmez. Onlar eylemlerinizin sonucudur. Belki de, çünkü sürekli uyumak istediğiniz sebeplerle uğraşmanın zamanı geldi ve kuvvetler tam anlamıyla sıfırda.
Birçok neden var: Kronik hastalıklardan uygunsuz uyku moduna kadar. Genellikle bir insan, yorgunluğunun kronik hale geldiği ve nörosis veya uykusuzluk gibi bir düzine eşlik eden hastalıklara yol açtığı işyerinde yorulur.
Gününüzü analiz edin. Sürekli esneme ve yatmayı ve yatmayı hayal etmenin nedenini bulun. Eğer düşüş tek bir fenomen ise, o zaman içinde felaket hiçbir şey yoktur. Fakat her gün gittiğinizde zombiler gibi gidersiniz, alarmı yenme ve doktora gitme zamanı.
Bazen sadece neşelendirmek için yeterli zaman uyumak için yeterli. Nasıl yapılır? Bilgisayar ve TV'de gece hayatını atın, geceleri yemek yemeyin ve yatmadan önce odayı havalandırın.
Birçoğumuz için bir bardak güçlü kahve için - Sabahları daha keyifli hale getirip kendin uyanmasına yardımcı olan tek fırsat. Kahve genellikle iyi bir şeydir: Kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklardan ölüm riskini azaltabildiğine dair kanıtlar vardır, ikinci tipte, Alzheimer hastalığı ve depresyonun diyabetinden korunur. Tabii ki, makul miktarlarda içerseniz - biz onlar hakkında malzemelerden birinde söylendi.
Kahve değerinde not almaya değer, cuma günleri birkaç kokteylleri kaçırmayı umursamayanlar: 2009'da, farelerdeki deneylerde, kahvenin alkolün neden olduğu yorgunluğu gidermeye ve gerektiğinde rahatlamaya yardımcı olduğu tespit edildi. Genel olarak, kahveyi terk etmenin nedenleri, eğer seviyorsanız, hayır - bu çok fazla değil. Kendinize gelmenin diğer verimli ve güvenli yollarını anlatıyoruz.
Ekrandan arayın
Neyse ki, bilimsel topluluğun "mavi" veya "mavi" akıllı telefonların, tabletlerin ve dizüstü bilgisayarların ışığının, cildi ultraviyole radyasyon gibi, melanom veya fotoregasyon riskini arttırdığına dair inandırıcı bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, araştırmacılar, bu kadar ışığın sağlık durumumuzu olumsuz yönde etkilediğinden neredeyse hiç şüphesizdir. Öncelikle odak kaybı, kuruluk ve gözlerdeki yanma duyuları ile ilgilidir - verimliliği baltalayan ve sıklıkla bir baş ağrısı uyandıran semptomlar. Bu, tüm iş gününden bahsetmemek için bilgisayarda iki veya üç saatlik sürekli çalışma sonrasında olabilir.
Her şeyin gözlerinizden önce her şeyi yüzdüğünü hissettiğinizde ve kendileri uyursanız, ekrandan dikkatini dağıtmaya çalışın ve pencereye bakın. Daha da iyisi - "okuldaki gibi" göz için şarj etmek, dönüşümlü olarak farklı yönlere bakıyorlar.
Şekersiz bir şey ye
Genellikle uyuşukluk ve günün ortasında uzanma arzusu tüm doğal tembellikte değil, düşük bir kan şekeri seviyesidir. Dahası, böyle bir devlet sadece bir açlık durumunda değil, aynı zamanda çok fazla karbonhidrat içeren yoğun yiyeceklerden sonra ortaya çıkabilir: insülin emisyon oranları kandaki seviyelerini yükselterek, aynı zamanda diğer maddelerin "uykulu" etkilerine katkıda bulunduktan sonra , triptofan ve serotonin. Şeker seviyesini yükseltmenin en hızlı yolu, şekerden sonra, şekerden sonra, enerji gelgiti uzun süren, yıkıcı yorgunluğu değiştirir.
Araştırmalar, en iyi vücudun lif ve sağlıklı yağlara yanıt verdiğini göstermektedir - yani evde pişmiş olan avokado ile sandviç bu arada olacaktır. Açığı kuvvetlerin düşüşüne neden olan yüksek demir içeriği (beyaz fasulye, mercimek, ıspanak, acı çikolata) olan ürünleri unutmayın. Demirin C vitamini yardımcı olmasına yardımcı olun - tatlı biber, karnabahar ve narenciye çok fazla.
Su iç
Ve bir kez daha ebedi hakkında: Açsanız, rahatsız ya da yorgun iseniz - bir bardak su için. Bildiğiniz gibi, susuzluk genellikle açlık altında maskelenir ve stres ile bir bardak havalı su, Valerian'dan daha kötü değil. Vücudun enerjiyi kaçırmaya başlaması önemlidir - belki de projeyi bitirmek için gerekli olan, metni yazmak, ürünün sunumu veya nasıl uyandığı.
Resmi önerilerde, su hacmi belirtilmiştir, ancak bir bütün olarak sıvılar erkekler için günde 3.7 litredir ve kadınlar için 2.7 litredir. Sıvı gıda ve farklı içeceklerle birlikte gelebilir, ancak yine de şeker veya kalori geçmemesi için, zaman zaman bir bardak temiz su içmek mantıklı olur.
Dolaşmak
Belki de gündüz daha uzun olsaydı, kahve ve diğer enerjik için böyle bir ihtiyacımız olmazdı. Her durumda, araştırma verileri, gün ışığının, gün boyunca iyimserlik ve canlılığı sürdürme faktörlerinden biri olduğunu göstermektedir. Gadget'lar tarafından yayılan neşeli ve mavi ışık olabileceği ilginç veriler var, ancak bu tür birkaç deney var ve bu tür bazı deneyler var ve onlardaki mavi ışığın dozları, çalışırken aldığımızdan çok daha yüksekti. bilgisayar.
Sert Rus kışın koşullarında ve daha az şiddetli sonbahar ve ilkbaharda, yılın çoğu, vücudun genel durumunu etkileyebilecek, ancak gri tonları arasında geçiriyoruz. Güneş ışınlarının yokluğu, Depresyon riskini azaltan ve kısa vadede ruh halini iyileştiren D vitamini yetersizliğine yol açar. Yiyeceklere katkı maddesi formundaki bu vitamin birçok insana gösterilir. Yaz aylarında, gelişimi de zordur, çünkü cildi güneş ışınlarından koruruz - ve şimdi güneşin çok agresif olmasa da, yürüyüş gün boyunca neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
Dans, sanki kimse görmemiş gibi
Dans, zıpla, yemin et ve hemen neşelendirmeye git. Uzmanlar sürekli olarak küçük bir günlük yükün bile sağlık göstergelerini geliştirebileceğini ve konsantrasyon ve dikkatlerin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere tüm organizma sistemlerinin çalışmalarına yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Ve sadece sistematik alıştırmalar durumunda değil - böylece önceden bir şey planlayabilirsiniz. Örneğin, bir çalışmada, hareket etmeye başlarsanız uyuşukluğun ortadan kalktığı ortaya çıktı.
Bu yüzden masada uykuya dalmaya başladım - dans ettiğiniz, ayağa kalkıp hareketleri tekrarlarken, en sevdiğiniz video klibi açın; Bu, yeni güçlerle çalışmaya başlamak için kafayı dikkatini dağıtmaya ve yeniden başlatmanıza yardımcı olacaktır. "Klinik" dizisinden "konuştum" tarzındaki dansı seviyoruz.
Derinden çıkarmak
Bilim adamları derin ve ölçülmüş nefes almanın stres aşırı yüklenmelerinin en iyi yollarından biri olduğunu kanıtlamıştır. Burada ve şimdi sakinleşmeniz gerekiyorsa, aynı etkiyi sağlayan, sıcak bir banyo yapabileceğiniz yerlerde değilse, çok uygundur. Derin solunum sadece sakin olmayabilir, aynı zamanda bir canlılık dalgası ve hayati bir enerji dalgasında yapılandırmak için.
Her şey çok basit: Nefes alırsanız, daha fazla oksijen kanınıza girer ve daha fazla enerji hücrelerde olur. Küçük Lifebak: Yoga'da uygulanan, hafifçe daha fazla hava kazanmanıza izin verecek ve buna göre daha fazla bonus kazanmanıza izin verecek.
Müzik dinlemek
Müziğin vücudun üzerindeki etkisini ve bir kişinin özellikleri ile bağlantılı olan deney sayısına göre yargılamak, çoğu zaman bilim adamları - umutsuz müzik severler. Bu nedenle, örneğin, yakın zamanda "müzikal goosebumps", beynin özel bir yapısını ve testosteronun üstünde rock müziğini tercih eden erkeklerde olduğunu öğrendiler. Ancak bu durumda, bir şeyle ilgileniyoruz: Müzik odaklanmaya yardımcı olur - sonsuza dek duranlara inanmazlar.
Aslında, müzik, işin bir arka planı olarak uygun değildir - ve sürekli eylemlerin sürekli olarak tekrarı gerektiren monoton için idealdir. Ve bir başka bilimsel müziğin gözlemlenmesi: 2011 çalışması sırasında, bir kişi on beş dakika veya daha uzun süre dinlerse, motivasyon ve öğrenme süreçlerini etkileyen dopamin - nöromediator gelişimine katkıda bulunduğunu ortaya koydu. Rammstein, Rihanna veya "Molly Paylaşımlı"? Ne olursa olsun, eğer sadece gerçekten sevdiysen.
Sakız gibi
Muhtemelen, en az bir kez her insan, çiğneme refleksinin bilgiyi ezberlemeye katkıda bulunduğunu duyurdu. Bu açıklamada, sadece bir ezberleme hakkında konuşmak için rasyonel bir tane var. Çiğneme hareketlerinin odaklanmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır, özellikle acil ve önemli bir görevden bahsediyoruz. Apple direklerinin veya fındıkların çiğnemesini deneyebilirsiniz - ancak mükemmel bir seçenek şekerli olağan sakız olacaktır.
Bilim adamları, zamkın, kan dolaşımını ve beynin belirli alanlarının aktivasyonundan dolayı gün ışığı uykusunu mücadele etmenin etkili bir yolu olabileceğini öğrendiler. Başka bir çalışmanın yazarları, çiğneme sakızının şu anda gerçekleştirilen görev hakkındaki endişeyle ilgili olarak başa çıktığı sonucuna varıldı! - Sadece algılanan bilgi anlayışını arttırır.
Video hayvanları görün
Büyüleyici Mini-Pya Eggy hesabından uzaklaşamazsınız, kahvaltı ve akşam yemeği ile birlikte FISY RILAM'la birlikte kahvaltı ve akşam yemeği olsun ve öğle yemeğinin yarısını hayvanlar videoların güncellemelerine geçirin mi? Doğru olan insanların kulübüne hoş geldiniz: Araştırmaya göre, bu tür videoları görüntülemek, sadece ruh halini artırır, aynı zamanda beyin aktivitesini de artırmaya yardımcı olur. Tipik Örnek: 2015 çalışmasında, 7 bin kişinin katılımıyla, katılımcılar, yavru kedilerle olan videonun enerjilerini arttırdığını ve etrafındaki olumsuz çevre ile başa çıkmaya yardımcı olduğunu söyledi.
Bu tahminlerin öznel olduğu gerçeğine rağmen, bilim adamları bir etki olduğuna inanıyor: eğer aslında silindiri değilse, daha sonra kendi kendine kullandılar. Öte yandan, Puppies'in fotoğraflarını görüntüleyen bilimsel ifadeleri hatırlıyorsanız, yeni evliler evlilikteki mutluluk şanslarını arttırır, videonun hayvanlarla etkinliği ile ilgili sonucu oldukça normal görünüyor.
Seks yapmak
Diğer sağlık bonuslarının kütlesine ek olarak, İtalyan bilim insanlarına göre düzenli seks, basit bir stres seviyesinde "beyin gücünü" artırabilir. Aynısı, Amerikan çalışması tarafından, yüksek kaliteli cinsiyetin hipokampusundaki hücrelerin büyümesini teşvik etmesinin - hafıza ve eğitimden sorumlu olan hücrelerin büyümesini teşvik etmesinin mümkün olduğu mümkün olduğu için de kanıtlanır. MRG'nin gösterdiği gibi, beyindeki nöronlar orgazmı daha aktif ve daha fazla oksijen kullanılır, bu da beyni büyük miktarda besinle sağlar.
Adalet uğruna, fiziksel alıştırmaların hipokampus üzerinde böyle bir etkisi olduğunu ve hiçbir şeyin önlenmesi ve aktif olarak hareket etmesini ve seks yaptığını not ediyoruz. Belki de çift etkili olmanıza izin verecektir.
Uyku
Yukarıdakilerden hiçbir şey yardımcı olmazsa, çıkarın. Bilim insanlarına göre, kısa bir uyku (5 ila 25 dakika arasında), bütün gece orada geçirmek için yatmadan önce 6-7 saat, uykululuk ve motivasyon eksikliği ile başa çıkmanın harika bir yoludur. İlginç bir şekilde, 2008 yılında yapılan çalışmanın yazarları, haftasonu uyumaktan ya da gün boyunca kafein kullanımı için iyi bir öğleden sonra uykusu daha verimli bir yatırım olarak adlandırılmıştır.
Diğer çalışmalar, günün ortasında uykunun öğrenme yeteneklerini geliştirdiğini gösteren sonuca var, belleği olumlu yönde etkiler ve yaratıcı düşünceyi aktive eder. Şimdi, Leonardo da Vinci'nin gerçeğe atfedilen bir polifazey rüyası hakkında konuşuyorlar, bu biyoaker metodunun destekçilerinden daha fazla rakibi var.
Fotoğraflar: Makistock - stock.adobe.com (1, 2)
Mevcut hayatın gerçekliği, hızlandırılmış bir ritimde her şeyi yapmak için gerekli olmasıdır. Yani işte zaman geçirmek için. Bu, bir kişinin erken kalkması ve gecikmeye gitmesinin nedeni olur. Sonuç olarak, bütün gün uyuşukluk ve halsiz durum hissetti. Kötü refahın yanı sıra, uyku eksikliği, kardiyovasküler sistemin hastalıklarına, depresyonun hastalıklarına neden olabilir, kan şekeri seviyelerinde bir artış. Buna ek olarak, doktorlar düzenli olarak sık sık acı veren bir kişinin daha sık fazla kilolu olduğunu iddia ettiğini savunuyorlar.
Fakat genellikle 7-8 saat uyurken uyumak imkansız olur. Ve soru ortaya çıkıyor - kötü refahın üstesinden gelmek nasıl, kendinizi uygun biçimde nasıl yönlendirilir.
Neşelendirmeye yardımcı olacak çeşitli öneriler
- Enerji şarj etme ihtiyacı. Herkes bir kişinin yemekten enerji aldığını biliyor. Bu nedenle, vurmazsanız, doğru kahvaltıyı sabitlemeye çalışın. İçermeli Protein, tahıllar ve meyveler . Ayrıca akşam yemeği ve akşam yemeği hakkında unutmayın, aynı zamanda doğru ürünleri de içermelidir.
- Zorunlu fiziksel efor. Birçok insan, yorgun organizmanın üzerinde alaycı tarafından böyle bir tahta görünebilir, ancak bu gerekli prosedürdür. Örneğin, Kahvaltı önünde jog Vücudun üretmesini sağlayın Hormon Endorphin. Kim bir erkeğin neşesini verir ve kalbi ve gemileri güçlendirir. Yeniden düzenlemememesi için çok önemlidir, çünkü gereksiz yükler daha da fazla yorgunluk kazandırabilir.
- Bir fincan çay veya kahve. Bu içecekler bir Gigor'un gelgitini hissetmeye yardımcı olur. Ayrıca biraz yiyebilirsiniz Gorky çikolata . Bu ürünler, sinir sisteminin çalışmalarını teşvik eder ve metabolizmayı iyileştirir. Bu nedenle, performansı iyileştirmeye yardımcı olacaklar. Ancak, kafein içeceklerinin aşırı kullanımının, kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki basınç ve problemlerin artmasına neden olabileceğini hatırlamak önemlidir.
- Birçok ışık. İnsan vücudu, karanlık günde dinlenecek şekilde tasarlanmıştır ve güneş pencerenin dışındayken uyanır. Bu nedenle, uykusuz bir geceden sonra neşelendirmek için çok fazla ışığa ihtiyacınız var.
- İş sırasında bir mola. Küçük bir duraklama biraz neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, örneğin, kısa bir süre için, örneğin pencereye bakmak veya çalışanlarla sohbet etmek için yeterlidir.
- Egzersiz yapmak. Yorgunluğu dayanmak için bir güç yoksa uygundur. Bazı fiziksel egzersizler neşeli refahın geri dönmesine yardımcı olacaktır.
- Kısa dinlenme . Bazen uykuyu tolere etmek için bir güç olmadığı olur. Bu durumda, bir süre çıkarmanız gerekir. Sadece 30 dakika içinde uyuyun. Kendine girmenin ve neşeli hissetmesine biraz yardımcı olacak. Çok önemli yarım saatten daha uzun uyuyamamak Aksi halde durum daha da kötüleşir.
Uyku Sihri, uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır - ortopedik yataklarımız uyku sihirleri vardır.
Gitmede uyu mu? Neşelenmenin basit yolları
29 Ağustos 2019.
Neşeli hissi duygusunun yokluğu, olağan işler ile müdahale eder: odaklanmak zordur, alınan bilgiler hızlı bir şekilde unutulur ve vücut sürekli uyumama arzusuyla mücadele eder.
Bazen gün boyunca, özellikle işteyken, vücudun nasıl aldatılacağı, kalma fırsatı yoksa, vücudu nasıl aldatacağınız çok önemlidir?
Uyuşukluk nedenleri
- Sıradan yorgunluk. Yoğun bir günün sonunda, uyuşukluk hissi doğaldır. Sorunun en uygun çözümü sağlıklı bir rüyadır. Sabahları tekrar enerji dolu olacaksınız. Ortalama 7-8 saat uyku alır.
- Sağlık sorunları da artmış yorgunluk ve uyuşukluğun nedenidir. Çoğu zaman enflamatuar hastalıklarda, düşük hemoglobin ve basınç düşüşleri ile olur. Diğer patolojik semptomların varlığında (kilo kaybı, ateş, ağrı vb.) Bir doktora danışmalısınız.
- Stres. Uyku bu durumda vücudun koruyucu reaksiyonu - zamanın geri kazanılması gereken sinir sistemi. Stresle mücadele etmeyi ve uyuşturucu terapisinin yardımına ciddi sorunların varlığında öğrenmek gereklidir.
- Havasız oda ve sabit duruş da uyuşukluğa neden olur. Uykuya daldığınızı düşünüyorsanız, ayağa kalkın ve dağılır.
- Vitamin eksikliği ve iz elementleri. Vitaminler, vücuttaki metabolizma ve enerji üretimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, yetersizliği ile bir kişi genellikle bir arıza ve düşüş hisseder.
Uyuşukluk hissi ile nasıl başa çıkılır?
- Odayı düzenli olarak havalandırın ve bir nemlendirici satın alın. Temiz havanın akını güç katacak ve beynin aktivitesini etkinleştirir. Kuru hava normal nefes almayı önler, ortamdaki oksijen seviyesini azaltır, bu nedenle nemlendirilmelidir.
- Soğuk su nedeniyle, mümkünse havalı bir duş alın: kötü bir etkiye sahiptir.
- Hafif bir ücret alın, periyodik olarak işyerinden ısınmaya kalkın.
- Kulakların ve avuçların uchesini deneyin, birçok biyolojik olarak aktif nokta var.
- Kafa masajı yapın, saçınızı yayar - kan dolaşımını iyileştirir.
- Bir fincan kahve içmek - kafein sinir sistemini uyarır. Bu etki için acı bir çikolata ünlüdür.
Bu yollarla, hem işyerinde hem de evde kullanabilirsiniz, ancak vücudu sürekli stresde tutmaya değmez, bazen sadece rahatlamaktan daha iyi bir şey yoktur.
İyi günler, sevgili haneler! İşyerinde ya da evde uyumak istiyorsanız hızlıca neşelendirilir? Gün boyunca uyuşukluk artışı - görmezden gelmemesi daha iyi olan vücuttan bir sinyal. Bu, fazla çalışma, gizli enflamatuar süreçleri, aşırı stres yükünü gösterebilir.
Eğer böyle bir devlet, uzun süre bir kişiyi takip ederse, ziyaretimi doktora erteleyemezsiniz.
Ancak öğleden sonra uyuşukluk, gece eğlenceli, kötü hava koşullarının sonucudur veya işte can sıkıntısı nedir? Her şey kolayca düzeltilebilir ve kahve kullanmadan.
Sabah Jog'da hızlıca neşelendirilir
Hiçbir şey vücuttaki enerji üretme işlemlerini aerobik yükler olarak etkinleştirmez. Sabah Jog, kahve tamamen değiştirebilir, enerji uzun süredir yeterli olacaktır.
Neşeli sabah için içecek seçeneklerine bakıyoruz, anında uyan!
Kan dolaşımının artmasına ek olarak, koşu metabolizmayı aktive eder, böylece vücutta bulunan kalori enerjiye işlenir. Kurallar koşu:
- İlk olarak, ilk önce ısınmak, kasları ısıtmak için gereklidir;
- ikincisi, ortalama bir hızda koşmak;
- Üçüncüsü, küçük mesafelerle başlayın;
- Bu arada, koşudan sonra, su içmek gerekir.
Sabahları azami ertelemeye gerek yok, çünkü tersi efekti verebilir. Bu özellikle sporla arkadaşça olmayanlar için doğrudur. Vücudu aşırı yükse, yorgunluk ve üç günlük kas ağrısı hissi - garantilidir.
Aynı zamanda bir doktora danışmaya da değer, diğer fiziksel aktivite türlerini seçmenin daha iyi olduğu hastalıklar ve koşullar var.
Taze meyve suları
Genellikle, artmış yorgunluk ve gün ışığının sorunu aynı zamanda vitamin ve minerallerin açığının sonucudur. En sık, bu yaz ve kışın olur.
Yaz aylarında, vücuttan gelen büyük nem kaybı nedeniyle, daha sonra birçok önemli unsur kaybedilir. Kışın, aynı durum, ancak aynı zamanda, mevsimsel özellikler nedeniyle, operasyonu için gerektiği kadar çok fazla mineral ve vitamin bulunmamaktadır.
Bu durumda sebze ve meyvelerden taze meyve suları kaydedin. Geleneksel kahve ve çay, elma ve havuçtan suyla başlamaya çalışmaya değer. Suyluklar, narenciye meyvelerini içeren uyuşukluğu mükemmel bir şekilde mağlup etti. Domates suyu - su tuzu dengesini stabilize eder, kanları sulandırır ve basıncı normalleştirir ve vücudu antioksidanlarla da doyurur.
Önemli! Sular bir içki değil, ancak dolu bir yiyecek, çok fazla kalori içeriyorlar. Tabii ki, bunu düşünmeye değer, diyetlerini tamamlıyor.
Karbonhidratlar
Vücudun enerjisi yoksa, sebep diyette bir karbonhidrat sıkıntısı olabilir. Gün boyunca ani uyuşukluk izlemeye başlayacaksa, tatlı ya da pasta yakalayabilirsiniz.
Şeker, neredeyse anında vücut tarafından emilen ve enerjiye giren "hızlı" karbonhidratlar içerir. Ana şey kötüye kullanmak değildir - fazla karbonhidratlar aşırı kilo ile doludur.
Soğuk ve sıcak duş
Her sabah zıt bir duşla başlarsanız, sadece gün ışığının yenilmesini ancak kardiyovasküler sistemini bir bütün olarak güçlendiremezsiniz. Kontrastlı ruhlar hızlı bir şekilde neşelendirmeye yardımcı olur, ancak bu işe yarıyor ve perspektifte.
Bir ay sonra, iyilik, canlılık, dayanıklılık, bağışıklık sisteminin aktivasyonunun iyileştirilmesini not etmek mümkündür.
Kontrastlı ruhlar bu ülkelerde kontrendikedir:
- Arvi, Grip ve diğer bulaşıcı hastalıklar;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi;
- kan hastalığı ve lenfatik sistem;
- akut enflamatuar süreçler;
- sıcaklık artışı;
- tromboz.
Diğer durumlarda, zıt ruhlar sadece fayda sağlayacaktır. Asıl şey, 1 dakikadan başlayarak, prosedürün süresini yavaş yavaş artırmaktır.
Neşe için otlar
Kasıtlı olarak veya kahve ve çayı reddetmeye zorlayanlar için tezahürat olmak için alternatif seçenekler vardır. Vücuda zarar vermezken, dünyada güç mühendislerinden daha kötü olmayan birçok ot vardır.
İşte kahvenin yerini alabilecek en popüler bitkiler:
- Ginseng;
- Çin limonlu;
- Ekinezya;
- Eleutherococcus.
Kural olarak, bu otlar, talimatlara göre dozu hesaplayarak alkol tentürler biçiminde alınır. Sadece çay ya da su infüzyonunu pişirebilirsiniz.
Hızlıca masajı neşelendirilir
Canlandırıcı masaj. Masaj yardımı ile, aktivitesinin aktive edildiği ve neşe durumu nedeniyle beynin gelgitini hızlı bir şekilde sağlayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde hayati enerji döndürmeye yardımcı olacak 3 tür masaj vardır.
- İlk olarak. Yaka bölgesinin masajı - Boyun ve omuzlarınızı omurganın her iki tarafına, yumuşak, pürüzsüz dairesel hareketlerin saat yönünde parçalamanız gerekir.
- İkincisi, masaj yapmak için ellerinizi, saat yönünde, yaşamın alt kenarından yuvarlak kenarından dairesel bir hareketle fırçalayın.
- Üçüncü yöntem, auristin üst üçte birinin bir masajıdır.
Tüm bu türleri kendi başınıza yapmak daha iyidir. Ancak çeşitli cihazlar - rulo masajları da kullanabilirsiniz. Masajın petrol için canlandırıcı etkisi ile kullanmak da faydalıdır.
Böyle bir yağı kendin pişirebilirsiniz. 10 damla turuncu uçucu yağ alın ve 50 ml zeytinyağıyla karıştırın.
Doğal çikolata
Kakao neşe, yüksek verimlilik ve olumlu tutum için en iyi ürünlerden biridir.
Bilim adamları, bu etkileri sağlayan çikolata minerallerinde, flavonoidler ve antioksidanlar keşfettiler:
- Hücrelerin elde edildiği ve oksijenin tamamen tamamen olduğu için, beyin damarlarının geçirgenliğini arttırın;
- Beynin bireysel parçalarını uyarır;
- dopamin ve serotonin üretimini güçlendirmek;
- Uyumlu kuvvetli durumun mümkün olduğu nedeniyle hormonal arka planı normalleştirin.
Çikolata mümkün Herhangi bir türde kullanın - kakao, sıcak içecek, tatlılar. Ayrıca, sık sık uyuşuklukla karşılaşanlar için, çikolata kokusu ile aromatik poşetler kullanılması önerilir. Çikolata sadece patlama değil, daha verimli bir şekilde düşünmeye yardımcı olur, dikkatin konsantrasyonunu arttırır, depresyonun gelişimini önler.
Bir dakika içinde hızlıca tezahürat nasıl
Uyumak istiyorsanız hızlıca neşelendirir, söyledik. Bu yöntemleri kullanarak, günlük uyuşukluk sorunuyla kolayca başa çıkabilirsiniz. Asıl şey vücuda zarar vermek ve hala yeterince uyumak için zaman bulmamaktır.
Neşeliğin vitaminlerine bakıyoruz:
Size neşe ve sağlık diliyoruz!
Kanala abone olun "Komşu Evi" . Önünde, ev ve aile için çok fazla yararlı bilgi bulacaksınız.
© Komşu domos 2019. Tüm hakları saklıdır.
Bu ipuçlarını sevdin mi? Beğenmek İşimizi değerlendirin.
Merhaba Bilimsel Lig Pikabu! Benim adım Mikhail ve ben size "HIM GMO" ya da "hayvanları yasaklamak için zamanı mı?" Gibi bir dizi tartışmalı meselelerin uğraştığı bir ilginç kitabı yazmaya karar verdim. Daha fazlasını yazıp bu konuları kısaca anlatıp EMKO ve ana anlamı geçiyorum. Üç bölüm için genel işinizi beğeneceğim ve özellikle birincisinde, homeopati ve sorunları hakkında, aşıların ve otizmin bağlantısı hakkında, GDO'nun zararları hakkında konuşacağımız ve erkeklerin kadınlardan daha akıllı olduğu doğru mu?
Pikabushnik'in bu yazının burada okumayı sevdiği mantıklıdır. Bununla birlikte, aniden bu büyük (gerçekten büyük) gönderi için zamanınız olmazsa, yarım saatimi dinleyebilirsiniz. Dijital ses dosyası Bu konuda, yukarıda belirtilen herkesin ilgilendiğimi. Bulunabilir Apple Music. , Yandex müzik. , Vk. , Google podcast'leri. ya da Tasarruf . Genel olarak, tüm bağlantılar İşte .
En önemli şey kitap okumaktır! Bu yazıyı bu kitabın ilgisini çekme girişimi olarak algılayarak, tüm bilgilerin dışındayken, küçük eklemelerle birlikte olacaktır ve orijinal kaynağında bulunabilir. Ve ilk bölüm denir "Homeopathy hiçbir yan etkisi yok" . Başlamak için, homeopati kavramında anlayacağız - bu, hastaya aktif madde ile özel bir ilaca verilen alternatif tıp türlerinden biridir, ancak çip, aktif maddenin konsantrasyonu böyledir. İlaçlar inanılmaz derecede küçük. Homeopati'nin bir başka pozisyonu, hala atladığımız bir başka pozisyon, bir hastaya mide bulantısı olan sağlıklı bir adama neden olabilecek aynı maddeye sahip bir kişinin mide bulantısı ile tedavi edilmesidir. Sözde zehir zehirle emdi. Bu iki pozisyona dayanarak, bir meser konsantrasyonu ve geçerli bir madde hakkında, anlayacağız: Homeopatik ticaretin nasıl elde edileceğini anlayacağız. Örneğe bakalım, iyi bilinen bir tıp "otlocosyne" var, burada cümlenin arka tarafında yazıldığı: "Exctractium 200k". Bu ne anlama geliyor? Ve bu, bu ilacı üretmek için bir yöntemle bir ipucu. Bunu elde etmek için aktif maddeyi alır ve suda yetiştirmeye başlar. Eğer 1k yazılırsa, bu, aktif maddenin her 1 molekülünün 100 su molekülü olması gerektiği anlamına gelir. 2K yazılırsa - bu, aktif maddenin her bir molekülünün zaten su molekülleri meydanında 100'ünde olması gerektiği anlamına gelir - yani, 10.000. Ve böylece bir milyon, yüz milyonu Bu seriyi devam ettirirsek ve 200 derecede 100 yazarsak olacaktır. Ve bunu, aktif maddenin en az bir molekülü olduğunu bulmak için ilacı kullanarak ortaya çıktı. Ayrıca, en azından atomların ve moleküllerin çok küçük ve çok küçük olduğunu, ancak yine de belirli bir boyut ve ağırlığa sahip olduğunu biliyoruz. Bu, madde 1 gramının, kesinlikle tanımlanmış bir miktarda molekül içereceği anlamına gelir. Ve maddenin ayrılması tekrar ve yine, özellikle ilacın 1 dozunda aktif maddeyi bulma konusunda ihmal edilebilir bir olasılık yaparız. Ve komik olan, üreticinin dürüst bir şekilde kutuyu işaret ettiği ve dürüst bir şekilde size kabul edilmesidir, öyle diyorlar ki, muhtemelen ilacımızda hiçbir şey yapmazlar.
Yalnızca bir yetersiz ya da genel olarak aktif maddenin sıfır miktarı için hala ilginçtir ve tam olarak aktif madde olmasıdır. Tam bir listeyle, burada tanıdık, belgeye erişmek için siteye gerçekten kaydolmanız gerekir, ancak burada link . Ek 4'te Homeopati için izin verilen maddelerin resmi bir listesi var. Rusya'daki homeopati hakkında MindronmedProm №35, homeopati, vereceğim birkaç şey: Soluk velayet, yaşlılar, bir neşeli, örümcek kuşu, sırrı Toad, Belane, Creosote, Naftalen, Petrol ve Strichnin, Merkür ve Arsenik Bileşiklerin Ciltleri. Eğer tüm bunlar homeopati hakkında çok az, yani, deneklerin homeopatik preparatlar, sıradan ilaçlar aldığı yerlerde testlerin karşılaştırıldığı çok sayıda çalışma. sadece plasebo. Araştırma Sonuçları? Sıradan ilaçların etkisi göze çarpan, homeopatik ajanların ve plasebo etkisi aynıdır. Ancak, paradoks, tüm bunlar, homeopatinin böyle çalışmadığı anlamına mı geliyor? Garip bir şekilde yeterince, hayır. Şey, uyuşturucuların vücuttaki biyokimyasal süreçleri beyin içindeki biyokimyasal süreçleri etkileyebileceğini ve homeopatinin yardım ettiğine inananların onlara yardım edebileceğine, bu şeyin, gerçekten onlara yardım ettiğine inananlar olacağıdır. Akut diş ağrısı olan insanlar üç ilaçtan biri verildiğinde bir deney yapıldı: ağrıda bir azalma, ağrı veya plasebo, yani bir emzik. Plasebo'nun gerçekten yardım ettiği ve ağrıyı azalttığı insanlar vardı. Mesele şu ki, beynin kabul edilen ilaca tepki göstermesi ve kendisi opioid üretmeye başladı, böylece acıyı azaltır.
Rusya'da, homeopati doktorlar uzman doktor grubuna ait değildir ve yasaya göre "Yüksek nitelikli şifacılar ve alternatif ve geleneksel tıp uygulamaları" kategorisine aittir. Bu, böyle bir kişinin hala tıp kurumunun diplomasına sahip olması gerektiği ve gerçek sağlık sorunları durumunda, bir hastayı geleneksel bir hastaneye göndermesi gerektiği gibi davranması gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, elbette, bu tür insanlar, bu tür ilaçlardaki bir hastaya inancını güçlendirebilecekleri, kendisiyle ya da başkası üzerindeki sorunları ortaya çıkarabilecekleri için onların üzerinde durabiliyorlar. Bu nedenle, homeopati homeopatisi, ancak ciddi tedavi hakkında hiçbir durumda unutulmaz ve vazgeçmemek. Endüstrinin kendisi, homeopatik ilaçların endüstrisi, insanlar gibi bir şey yapmadıkları için büyük para getiriyor, çünkü insanlar gibi insanlar - neden paraları için ihtiyaçlarını tatmin etmiyorlar. Bir sonraki bölüm denir "Aşılar Otizm Nedeni" . 1998'de tanınmış tıp dergisi Lancet, aşılama ve otizm arasındaki ilişkide Andrew Wakefield tarafından yayınlandı. Wakefield, makalesinde, on iki çocuğun tıbbi öyküsünü, otizmin rahatsızlıkları ile ve dokuz kişinin ebeveynlerinin semptomların hemen görünmediğini savundu. Onlara göre, çocuklar kızamıkçık, kızamıkçık ve domuzlardan kombine bir aşı yapana kadar oldukça normaldi. Andrew Wakefield, virüslerden bir kokteyl havuzundan sonra, tüm bunlar sinir sistemine çarpıyor ve bir çocukta otizmi neden oluyor. Ve sonra gerçek fırtına biraz daha sonra başladı. Bütün hikaye Forbes hakkında iyi tarif edilmiştir. İşte . Ve şimdi, birkaç yıl sonra, Brian DIR gazetecisi, Wakefield makalesinde küçük bir detaylara dikkat çekti: Otizm belirtilerinin aşılamadan bir hafta sonra hastaların birinden göründüğü, ebeveynlere göre iki ay önce olduğu belirtildi. ona. Ve çalışmanın bilinçli bir tahrifizasyon olmadığını varsaysak bile, bir dizi farklı faktör, çalışmanın rasgele gerçekleştirdiğini ve bu verilerin kulaklardan etkilendiğini belirtti.
Bir başka ilginç şey: Andrew Wakefield'in kendisinin kendisinden çift faydalanmaya çalıştığı gerçeği: İlk önce, kendisi karmaşık aşıları eleştirdi, çünkü bu kadar olumsuz bir etkiye yol açan, ancak bireye karşı hiçbir şey yoktu. biri patentli olan aşılar. İkincisi, yayından sonra son derece popüler olmak zorunda olan bir kızamık virüsünü belirlemek için bir ekspres testi patentinde, çünkü otizmli çocuklar için olumlu bir sonuç durumunda - ebeveynler sadece aşılar üreticisine mahkemeye gelebilirdi. Sonuç olarak, Lancet dergisinin editoryal ofisi geri çekilmeye karar verdi. Makale Wakefield. Şimdi, eğer internette giderseniz, kesinlikle referansı ona bırakacağım, o zaman her sayfada geri çekilen büyük bir kırmızı etiket göreceksiniz, yani para çekme. Makalenin serbest bırakılmasından sonra zaten söyledim. , gerçek bir fırtına başladı. Ne oldu? Ancak, örneğin, örneğin 1997'de, örneğin 1997'de, yayınlanmadan bir yıl önce bir yıl önce, Biennium çocuklarının yüzde 91,5'inin kızamık, kızamıkçık ve vapotitten aşılandı, ancak gelecek yılda, makalenin arka planındaki bu gösterge başladı. Hızla düşmek ve yüzde 79,9'a ulaştı. Ve sadece 2004'ten sonra Bryan Dira'nın soruşturmaları bu seviyeyi iyileştirmeye başladı ve 2012'de öncekine geri döndü. 14 yıldır böyle bir etki kötü değil, evet? Buna göre, aşı seviyesindeki düşüş, ülkedeki kızamık insidansında bir artışa yol açtı ve zamanımızda yüksek kaldı, çünkü aşı korkusu yıllarında, yeterince daha küçük çocuklar vardı, böylece Kızamık virüsü bir kişiden bir kişiye güvenli bir şekilde iletişim kurabildi. Bu kişi kişisel olarak Andrew Wakefield? Soru iyidir, ancak örneğin, derginin editörleri, her şeye rağmen, bu malzemenin yayınlanmasına izin veren, geniş tanıtımına yol açan. Bu nedenle, herkes bu hikayeden kendi başlarına sonuçlar çıkarabilirler.
Aşılama ilkesi nasıl tespit edildi? Civcivler tavuk kolera, onlar için bir tedavi bulmak için enfekte olan belirli bir Louis paster olduğuna inanılıyor. Ancak bir gün yanlışlıkla, tavukların hızla iyileştiği, fakat kolera louis pasterlerini daha da etkileyebilmek için daha önce ölü bakterilere yanlışlıkla girdi. Böylece aşılama prensibi ortaya çıktı: zayıflamış bir nedensel ajan ile temas, sonraki şiddetli hastalığa karşı korur. Asya, birkaç virüs ve aşının onlardan nasıl çalıştığını, bu durumda bunlar ölü bakteriler, başka bir durumda, üçüncü olarak, bunların kombinasyonları. Ve evet, bakteriler kesinlikle virüs değildir, ancak özü bunun gibidir: bağışıklık sisteminizin, bağışıklık geliştirmek için virüsü önceden tanıması gerektiğidir. Aşıların yan etkileri var mı? Ve sanki evet gibi, ancak hastalığın riskini azaltmanın yararı ile, özellikle yan etkiler riski minimum olduğu için, onları karşılaştırın. Bir kişi, yandan komplikasyon riski korkusu nedeniyle kendisi için aşılamalara dayanırsa ve genel olarak herkesin kolektif bağışıklığı koruduğuna inanıyor olsa bile, neden aşılayı neden vermesi gerekir? Mantıksal gibi görünüyor, ancak başkalarını toplu bağışıklığı azaltırsa, toplumda enfeksiyon riskini arttırırsa, aşıların konulmaması gerektiğini ikna etmek için gerekli değildir. Bir kişinin aşı geçmişi olmasa bile, zamanımızda En az bir aşılama kimseyi tanımıyor, etrafımızdaki etrafımızdaki çeşitli potansiyel hastalıklarla bulaşabilirsin. Asse kendisi Kazantseva, Moskova'da, 6 hastalıktan aşılamanın keyfi, herhangi bir komplikasyon olmadan 4500 bin rublea mal oldu, ancak şimdi kendisi daha önce daha sakin ve daha güvenli hissediyor ve bunun için korkutucu olmayacaklarını biliyorlar. Peki, parçası olan bir dava.
Bir sonraki bölüm denir "GMO gen içeriyor!" Ve başlangıçta hayvanlar üzerindeki deneyleri anlatmak istedim ve bu gerçek ilginç ve size söyleyecek bir şeyim var, ancak bu konuda bir öncekiyle ilgili bir şey olduğundan, size bazı genler ve GDO'lar hakkında bir şeyler söylemeye karar verdim. Ve ben başlamak istiyorum anket Yetişkin nüfusun bilimsel okuryazarlığının değerlendirildiği Ocak 2018, Levada-Center. "Elektronun atomdan daha azdır" veya "yaşadığımız kıtalar zaten milyonlarca yıldır hareket ediyor", "böyle bir soru vardı:" Sıradan bitkiler - patatesler, domatesler ve diğerleri - gen içermez ve Genetiği değiştirilmiş bitkiler içerir ". Ve dikkat (!), Katılımcıların% 42'si evet, bu sadık bir yargıdır, ancak% 30'u yakalamayı anladığında ve yanlış olduğunu belirtti. Ve özünde, bu, Rus nüfusunun çoğunluğunun, genetiğin en az düzeyde nasıl çalıştığını anlamadığı anlamına gelir. Bunu ortadan kaldıralım ve biraz daha sonra ne genlerin, DNA'yı ve benzeri anlayacağız. Peki ne bilinmeli? Çok basit: canlı organizmalar hücreleri var. Bir kedi, bir ağaç, erkek ya da amoeba olup olmadığı, hepsinin hücreleri vardır - bu, tüm canlı organizmaların hayati aktivitesinin yapısının en ilköğretim birimidir. Her hücrenin neredeyse tüm genlerin içerdiği bir çekirdeğe sahiptir. Nasıl hayal edilir? Size genleri söylerseniz, o zaman aslında bir DNA molekülü olan bir spiral yapı (yukarıdaki resmi eklediğim), yani, evet - DNA molekülü gibi görünüyor. Böylece, genler bu molekülün bölümleridir. Bu spiral molekülün kendisi hücrenin kampında bulunur, gerçek çok sıkıştırılmış ve paketlenmiştir (topa toplandığımızı hayal edin), bu nedenle, çok uzun olmasına rağmen, sakince küçük bir çekirdeğe yerleştirilir. Yasaktır: Kernin içinde, genleri içeren DNA molekülleri olan bir kafes vardır. DNA molekülünün kendisi şeker, fosfat ve dört nükleotitlerden oluşur ve bu nükleotidlerin bölgedeki bu nükleotidlerin, bu tür bilgileri ve gende bulunduğuna bağlı olarak oluşur. Aslında, kimin yaratık olacağını belirleyen budur: adam, ahşap veya mısır. Şimdiye kadar, bu bizim için yeterli olacak ve tüm bunlar, genlerin herhangi bir canlı organizmanın bulunduğu anlamına gelir: hem patateslerde hem de domateslerde, sadece genetik olarak değiştirildi. Bu arada, Youtube'da, genler ve hücreler tarafından açıkça açıklandığı bir çift daha fazla video: Thyx , Dymus .
GDO ürünlerinin özü nedir? Aslında, yiyen canlı organizmaları iyileştirebiliriz. 20. yüzyılın ikinci yarısının deneyleri sayesinde, bir organizmanın isteğe bağlı olarak seçilen herhangi bir genin diğerine aktarılabileceği ve böylece ikincisinin özelliklerini değiştirebileceği açıktır. Ve şimdi görünür, bazı mısırlara sadece yararlı bir gen seti ekleyin ve tüm alanları hapşırın! Bununla birlikte, başka bir problem var - yeni gelişmiş bitkilerin ortaya çıkmasına nispeten yavaş bir hızı, önce gelişimlerinin karmaşıklığıyla bağlanır. Ancak çok daha nahoş, GDO'ların olumsuz kamu korkusu ile ilgili başka bir problemdir. Gerçek şu ki, bu alandaki çalışmanın hemen hemen bilimsel konferanslardan başladığı, bu da bakterilerdeki tüm çalışmaların son derece dikkatli olduğunu belirtti. Hiç gazlı içecek üreticilerinin şeker tehlikelerine ilişkin konferanslardan üretimde çalışmaya başladığını duydunuz mu? Ve eğer araştırmacılar bu ilkeyi gizlice kabul ederse, örneğin GDO'lara karşı temkinli ve olumsuz tutumlar belki de oluşturmazlardı. Lütfen ayda uyuyamadım mı? Karpuzlar tarafından ekilen bir bebeğim saman vardı, daha sonra tüm karpuzların suyunu denedim ve bitki tohumları sadece en tatlı ve çok fazla zaman, tüm karpuzların suyunun çok tatlıydı. Ve bu arada, böyle bir yaklaşım gerçekten mümkündür, ancak olası karpuz mutasyonları nedeniyle çok uzun zaman alabilir ve şimdi kimse yok. Genetik modifikasyon bir sonraki ve daha mükemmel bir aşamadır. Burada bilim adamları birçok bilinmeyen gen değil, ancak sadece bir özel ve daha fazlası, tam olarak ne yaptıklarını ve neden olduğunu biliyorlar. Yani, karpuz tatlılarını doğrudan yapmak mümkündür ve orijinal karpuzun mutasyonları arasında sonsuz bir seçim yoluyla değil. Kitaptan resim:
Nasıl çalışır? Zaten genlerle biraz ayrıldık ve dünyadaki tüm canlıların aynı genetik kodu kullandığını biliyoruz. Ve her bir DNA'da, hem insan hücresi hem de mısır veya kedi kafesiyle zaten okunan bir nükleotit kombinasyonu yazıldığını ortaya koydu. Ve böylece bir vücuttan diğerine talimatları aktarabiliriz, aralıksız engellerdeki değişiklikler olmadan, hala hücreler olarak kabul edilirler. Böylece, bilim adamları en başarılı DNA'yı ve genlerini alırlar ve yeteneklerini diğer organizmalara götürürler. Bu, GDO'lara zarar vermekle ilgili bilimsel çalışmalar için geçerlidir - hepsi ciddi bir araştırma değildir ve en azından bilim topluluğunda saygı duyulur. Neden bu öyleyse, ASI tarafından okuyabilirsiniz, bu tür şüpheli bir araştırma hakkında bilgi verir. Ancak GDO, 20. yüzyılın ortalarından itibaren GDO, GDO'nun, kesinlikle zararsız olduğunu gösteren çok sayıda istatistiksel veri toplandı. Bununla birlikte, bilim adamı, bilimsel topluluk ve davada sökmeye ve iyi ve en önemlisi, yüksek kalitede ve şüpheli olmayan bağımsız değişkenler, ancak popüler ve makul olmayan görüşler tarafından inanma eğilimindeyiz. "Erkekler daha akıllı kadınlardan!". Böyle bir yoldaş, Joseph Overton'u yaşadı ve overton penceresi olarak adlandırılan modeliyle tanındı. Overtono penceresi, politik fikirlerin kabul edilebilirliğidir. Devlet, her bir ömrünü% 100 oranında düzenleyebilir ya da hiç etkileşime giremez. Ancak pratikte, politika yalnızca seçmenlerin destekleneceği çözümler tarafından desteklenecek. Ve Overton Penceresinin bu ilkesi üzerine, Birleşik Rusya'nın koşullu kısmı, eğitim kapsamını tamamen düzenleyemez veya terk edemez, çünkü sosyal olarak kabul edilebilir, aksi takdirde bu partinin pozisyonu önemli ölçüde sarsılmaz. Ve bu pencere ve şu anda konuştuğumuz konusu nerede ve bu, erkeklerden kadınlardan daha akıllıca iddia etme şeklidir ve ayrıca, Assi Kazantsev'in görüşüne göre, bu Overton penceresinin şimdi aynı konumdadır. Hiçbir yere ihtiyacın yok. Aslında, modern toplum, feministsizce yeterince ayarlanmış ve bazen açıkça ortak anlayışın ötesine geçti: ünlü birinin gömleğin mayolardaki resimlerle veya çalışmanın zor olduğu kelimelerle gömleğini giymesi için yaralanma Aynı laboratuvar, basitçe gereksiz duyguları ekler.
Fakat bütün bu meme, Chay Kazantseva'nın bu konuda yazdığını ve kendisi de cinsiyet ayrımcılığına rastlamadığını ve Rusya'nın büyük şehirlerinde bulunmadığını söylüyor. Rusya'nın küçük şehirlerine gelince, bu soru kesinlikle tartışmalı ve belki de yapay olarak bastırılmış kariyerlerle ya da biraz daha bariyerlerle yüzleşmek zorunda kalacaktı, çünkü o bir kız olduğu için. Ancak, tüm bunları bilmeden ve büyük şehirlerdeki cinsiyetleri değil T sık görülen bir fenomen gibi görünmek, hatta, tam olarak, erkeklerde ve kadınlarda büyük biyolojik farklılıklar olduğunu düşünüyorum, çünkü bu nedenle de dahil olmak üzere, entelektüel faaliyetlere sahip değillerdir. Gerçekten bu konuyu ciddiye alalım, bu konuda bir tür anlaşmazlığınız varsa, anlaşmazlıktaki bakış açınızı kanıtlamayı iddia edebilirsiniz. Böylece, kadınların daha az beyni var, doğru mu? Evet bu Yani : Yetişkin bir adamın beyni ortalama yüzde 10'luk bir kadından daha zordur. Hepsi, erkeklerin daha akıllı olduğunu özetliyor musun? Ancak, buradaki sonuçlara erken acele edin. Öncelikle: Bütün beyin düşünmeyi düşünmek için gerekli değildir, çünkü dış ortamdan ve vücuttan gelen bilgilerin işlenmesi için gerekli olduğundan. Ve bu durumda, vücut ağırlığı ve akraba göz önüne alındığında, nispeten beynin büyüklüğü beynin daha fazla olduğu gibi ortaya çıkıyor! Bütün kadınlar daha akıllı erkekler? Bununla birlikte, gerçeği, beynin büyüklüğündeki farklılıkların entelektüel yeteneklerle ilişkili olduğunu iddia etmek için neyin şahsen olduğunun nedeni budur? Hepimiz büyüklüğün ana şey olmadığını biliyoruz, ancak aynı Einstein'un beyni, yaklaşık 1300 gramda beynin ortalama ağırlığı ile 1230 gram ağırlığında. Örneğin, örneğin meta-analiz, yani, bilginin bir analizi, beynin büyüklüğü ile ilgili korelasyon katsayısının ve istihbarat seviyesinin 0,33 olduğunu öğrendikleri ve şöyle göründüğü gibi görünen bir bilgi analizi vardır. Bunun arasındaki bağlantı. Bununla birlikte, böyle bir korelasyonun nedensel ilişki hakkında hiçbir şey söylememesidir, çünkü bilmiyoruz, insanlarda büyük bir beyni olabilir ve akıllıca veya aksine: insanlar akıllıdır ve büyük bir beyin var. Ya da hiç, salatalıkları açıyorlar ve beynin ve zekanın büyümesine yol açtı.
Ve bu arada, böyle bir korelasyon katsayısının, muhtemelen hepsinin hepsini bilmemesi durumunda anlayalım. Alt çizgi, bunun herhangi bir kavram veya veri arasındaki ilişkiyi gösteren bir katsayıdır, ancak teminatlar her zaman böyle olmasıdır. Örneğin, insan refahı seviyesinin ne kadar yüksek olduğunu, hayatını ne kadar yüksek olduğunu biliyoruz. Ancak, belirli bir oligarch'ın belirli bir dilenciden daha uzun yaşayacağı konusunda güven duymak mümkün müdür? Tabii ki değil. Sadece büyük bir insan örneği alırken doğru olacaktır. Korelasyon katsayısı -1 ila 1 arasındadır ve bu, değerlerin ilişkilerinin gücünü yansıtmaktadır. Birine eşitse, bu güçlü bir korelasyondur - değerler bağlı. Eğer 0 herhangi bir şekilde bağlı değilse ve olumsuzluğunuz varsa, bu kavramlar terstir. Şimdi biraz daha net düşünüyorum. var İnternet sitesi Örneğin, en garip korelasyonları gösteren, Amerika Birleşik Devletleri tarafından Norveç'ten ve ölü sürücülerin trenlerle bir çarpışmada olan petrol ithalatı arasında 0.95'lik bir korelasyon var. Ve Nicholas Cage ile havuzda boğulmuş insanlar arasında 0.66 nasıl ücret alıyorsunuz? Ve gerçekler komik. Erkek ve kadınların beyin cihazında daha fazla farklılıklar var, ancak aynı zamanda net bir kalıp vermiyorlar: burada burada erkekler bu beynin bu kısmı daha akıllı. Aslında, tüm bunlar devasa bireysel farklılıklarla bir karşılaştırma değildir. Bütün bu beyin farklılıkları genler kadar önemli değildir, çocukluk döneminde çevre koşulları, entelektüel faaliyetin yoğunluğu ve diğer faktörlerdir. Her şey gerçekten belirli bir kişiye bağlı olarak, beni hem erkekler arasında hem de kadınlar arasında daha korkutan çok sayıda insanı tanıyorum ve kendisi için sadece onlar için uyumak için çabalıyor, yeni olanı okuyan ve tanıyan bir şey. Bu sefer olan şey bu Bunun sadece üç parçanın ilk olduğunu hatırlatır, bir süre sonra iki tane daha yazacağım ve orada diğer tartışmalı konular hakkında konuşacağız. Bu arada, podcast'in etkisinin yaklaşık yüzde 80'i, bu yüzden ilginç hale geldiyse ve daha fazlasını isterseniz, dinleyebilir veya kitabın kendisini okuyabilirsiniz. Umarım ilginçti ve sonunu okur / okursanız - size saygı duyuyorum, çok memnunum. Kitabınıza bir link atmayacağım, google kendin yapabilirsin. Bir süre sonra görüşürüz!
İş gününün ortasında kişi başı aniden uyuşukluk uyuyabilir. Sebepleri çeşitlidir: Kronik uyku eksikliği, vitamin açığı, oksijen eksikliği, aşırı yemleme, yağlı yiyecek tüketimi, monotonluk. Her durumda, sorun önlenebilir. Bunu yapmak için, beslenmedeki ılımlılığa uymak, yeterince uyumak, daha sık taze havada olmak, yiyecek zengin vitaminleri yemek, uyku monotonluğunu önlemek için periyodik olarak değiştirin.
Eğer uyuşukluk zaten rahatsız ediyorsa, kahve ve enerji içmek için acele etmemelisiniz. Bu durumla mücadele etmenin çok daha güvenli ve etkili yolları var.
Güneş ışığı ve sıcaklık koşulları
Doğal güneş ışığından çıkın. Vücut daha uzun süre güneşe maruz kalırsa, daha aktif ve odaklanmak olur, çünkü güneş ışığı vücudun biyolojik saatini sağ ritimde ayarlar. Ayrıca, ultraviyole ışınları D vitamini üretimine katkıda bulunur. Eksikliği, bir kişi kırılmış ve yorgun hissediyor. Yenilemesi için, sokakta olsa bile, gündüz 20 dakikalık yürüme mesafesinde.
İpucu! Zaten akşamları, odadaki ana ve ek yapay ışığı açın. Alacakaranlık melankoli yakalar ve uykuda klonlar.
Sıcaklık koşullarını içeride görmezden gelmeyin. Genel olarak iş ve uyanıklık için optimum sıcaklık - 18-22 °C. Daha sık odayı havalandırın.
Fiziksel aktivite
Uyumak istemekten vazgeç, fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır. Bağlanma, basıldıktan sonra, yerine ya da başka bir egzersiz yaptıktan sonra. İşyerinden ayrılma fırsatı yoksa, Fizminutka'yı oturma pozisyonunda geçirin: uzuvları dışarı çekin, elleriniz ve bacaklarınızla dairesel hareketler yapın, boynu ve omurgayı kırın. Her yarım saatte ısınmayı tekrarlayın.
Nefes egzersizleri
Yardım, solunum jimnastiklerine yardımcı olur. Beyin oksijenini doyuran zihinsel aktiviteyi arttırır. Temiz havanın akışını sağlamak ve bu alıştırmaları izleyin:
- Havayı bir burun deliğiyle solunur ve diğerini verin, 10 kez tekrarlayın;
- Bir dakikadan sonra, eski solunum ritmini değiştirmeden burnu solumaktan nefes alın, 10 kez tekrarlayın.
Renk ve Aromaterapi
Parlak eşyalara bak - yeşil, kırmızı, turuncu, salata, mavi. Mümkünse, baharat ve baharat aromasını soluyun. Daha fazla gidebilir ve yeşil çay içine bir karanfil veya safran ekleyebilirsiniz. Mükemmel lavanta, biberiye, sandal, sedir ağacı, yasemin uyuşukluğuyla başa çıkmaya yardımcı olur. Kuru otların yerine, aromatik yağları soluyabilir ve bir mendilde kaplayabilirsiniz.
Doğru beslenme
Diyetinize dikkat edin. Şişman yemekleri kaçınılması daha iyidir, aksi halde öğleden sonra güne yükselme arzusu - hafif ve hızlı sindirilebilir yiyecekleri tercih edin. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek önerilir.
HİÇBİR VE İYİ İNDİRİMLİ İÇECEKLER
Kahveyi kötüye kullanmayın. İçecek, gündüzleri neşelendirmeye yardımcı olur, ancak sık kullanılan kullanımla bağımlılık ve bağımlılık, verimliliği kaybetme ve hatta uyuşukluğu daha güçlü hale getirir. Sesi sadece ilk kahve fincanını arttırır.
Dikkat! Enerjiklerden kaçının. Uyuşukluğun sadece kısa bir süre için üstesinden gelmeye yardımcı olurlar ve ardından zıt daha büyük uyuşukluk kazandırır. Ayrıca, sağlık için son derece zararlıdırlar.
Bazı doğal meyve suları ve çileklerden gelenler neşelendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, kahve ve enerjiden daha faydalıdırlar. Siyah frenk üzümü, havuç, deniz cehri ile greyfurt, kurutulmuş meyveler, ekinezya, ısırgan otu, kuşburnu, calendula, kerevizden kompozisyondan kaba içecekler.