Uyku programınızı takip etmek en önemli öncelik olmayabilir, ancak yeterli uyku almak sağlığınız için birçok yönden çok önemlidir.
Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak aldığınız uyku miktarı kilonuz ve metabolizmanızdan beyin fonksiyonunuza ve ruh halinize kadar her şeyi etkileyebilir.
Birçok insan için uyanma süresi sabittir.
Bununla birlikte, ne zaman uyuduğunuza bağlı olarak, sosyal hayatınıza, çalışma programınıza, aile yükümlülüklerinize, Netflix’te yayınlanan en yeni şovlara veya sadece yorgun hissetmeye başladığınızda değişebilir.
Ancak, ne zaman kalkmanız gerektiğini biliyorsanız ve en iyi şekilde çalışmak için belirli bir miktarda uykuya ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, sadece yatağa ne zaman gideceğinizi anlamanız gerekir.
Bu yazıda, uyanma sürenize ve doğal uyku döngülerine göre yatağa gitmek için en iyi zamanı nasıl hesaplayacağınızı anlamanıza yardımcı olacağız.
Ayrıca uyku döngülerinizin nasıl çalıştığına ve uykunun sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine daha yakından bakacağız.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Uyku ne kadar ömür boyu değişiklikler gerekiyor nasıl. Bir bebek her gün 17 saate kadar uykuya ihtiyaç duyabilirken, yaşlı bir yetişkin gece sadece 7 saat uyuyabilir.
Ancak yaşa dayalı bir kılavuz kesinlikle budur-vücudunuzun ihtiyaçları değiştikçe optimal sağlık için ne kadar uykuya ihtiyacınız olabileceğine dair araştırmaya dayanan bir öneri.
Amerikan Pediatri Akademisi ve Cdc’nin güvenilir kaynağına göre, bunlar farklı yaş grupları için genel uyku kılavuzlarıdır:
Kim Ne Kadar Uyumalı?
- 0 – 1 yaş: 12 – 16 saat
- 1 – 2 yaş: 11 – 14 saat
- 3 – 5 yaş: 10 – 13 saat
- 6 – 12 yaş: 9 – 12 saat
- 13 – 18 yaş: 8 – 10 saat
- 18 – 64 yaş: 7 – 9 saat
- 65 ve üstü: 7 – 8 saat
Herkesin uyku ihtiyacı, aynı yaş grubunda bile farklıdır.
Bazı insanlar iyi dinlenmiş hissetmek için bir gece en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyabilirken, aynı yaş grubundaki Diğerleri 7 saatlik uykunun onlar için doğru olduğunu bulabilir.
En büyük soru, farklı miktarlarda uyuduğunuzda nasıl hissettiğinizdir. Kendi uyku ihtiyaçlarınızı değerlendirirken aklınızda bulundurmanız gerekenler:
7 saat uykudan sonra dinlenmiş hissediyor musunuz, yoksa en az 8 veya 9’a mı ihtiyacınız var?
Herhangi bir gündüz uyuklama yaşıyor musunuz?
Kafein gün boyunca yola çıkmaya bağlıyorsun?
Başka biriyle yatıyorsanız, herhangi bir uyku sorununuz olduğunu fark ettiler mi?
Yeterince uyuyamadığına dair işaretler
Uyku yoksunluğu, özellikle iş ve yaşam stresi arttıkça, bazıları için gerçek bir şeydir. Çok az uyku, vücudunuzun sistemlerinin ve restoratif işlevlerinin çoğunu etkileyebilir.
Belki de çok az uyku çekiyorsunuz:
uykusuzluk
obstrüktif uyku apnesi
kronik ağrı
diğer koşullar
Yeterince uyuyamayabileceğinize dair bazı işaretler şunlardır:
gündüz uykulusun.
daha sinir bozucu bir kaynak ya da huysuzsun
daha az üretken ve odaklanmışsın.
iştahınız Arttıgüvenli kaynak
karar verme ve karar verme genellikle olduğu gibi değildir
cildinizi ağız (karanlık undereye daireler, cilt mat, sarkık köşelerinde etkilenir )
Bir 2020 uyku çalışması, uyku yoksunluğunun yer tutma hataları yapma ihtimalini iki katına çıkardığını ve dikkatteki ihmallerin sayısını üç katına çıkardığını gösterdi.
Uyku ve ruh sağlığı, depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunan uyku bozuklukları ile yakından ilişkilidir. Uyku, genel sağlığımızdaki en önemli faktörlerden biridir.