Besleyici kahvaltı seçenekleri ya da uzun süredir devam eden kurtarma içecekleri arıyorsanız, smoothies koşucular için mükemmel bir menü menüsüdür.
Önceden çalıştırılan bir kahvaltıda, enerji sağlamak ve açlıktan kurtulmanıza yardımcı olmak için biraz protein, kompleks karbonhidrat ve lif istersiniz. Smoothies, yoğurt, süt veya fındıktan protein sağlayabilir. Taze meyve lif ve kompleks karbonhidrat sağlar.
Çalışma sonrası iyileşme için enerji depolarını yenilemek ve kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olacak besinleri sağlamak için karbonhidratlara ve proteine ihtiyacınız vardır. Smoothie’nin süt veya fındık bileşenlerinde bulunan protein, gerekli amino asitleri sağlarken, meyve veya meyve suyundan karbonhidratlardan da yararlanabilirsiniz.
İşte besinler ve enerji koşucularının performanslarını ve toparlanmalarını arttırması gereken yedi sağlıklı, lezzetli tatlılar.
Makalede Neler Var?
1. Muz Berry Patlaması
Bu yüzlü lezzet lezzet ve antioksidanlar, yanı sıra yoğurttan protein ile doludur.
Malzemeler :
- 1 muz
- 1/3 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
- 1/3 su bardağı taze veya dondurulmuş çilek
- 1 su bardağı yoğurt
- 2/3 bardak buz
Talimatlar: Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve yumuşayana kadar karıştırın.
2. Karpuz Smoothie
Bu güler yüzlü sıcak bir çalışmadan sonra canlandırıcı ve şaşırtıcı bir şekilde dolduruyor. Karpuz parçalarını vaktinden önce dondurabilirsiniz, böylece istediğiniz zaman daha hızlı düzeltebilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 su bardağı kıyılmış karpuz
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 bardak buz
Talimatlar: Bir karıştırıcıda malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
3. Ananas-Muz Smoothie
Bu lezzetli ve ferahlatıcı yüzlü içerken gözlerinizi kapatın ve tropik bir adada rahatladığınızı düşünebilirsiniz. Muz iyi bir potasyum kaynağıdır. Bununla birlikte, bir protein bileşenine sahip olmadığını unutmayın.
Malzemeler:
- 4 buz küpleri
- 1 su bardağı taze ananas parçaları
- 1 muz (iri, iri parçalar halinde)
- 1 su bardağı ananas suyu
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin. Pürüzsüz kadar yüksek püre.
4. Mandarin Portakallı Smoothie
Bu lezzetli ve dolgun tatlıyla büyük bir C vitamini patlaması elde edin.
Malzemeler :
- 3 mandalina, soyulmuş ve çekirdeksiz
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1/4 bardak portakal suyu
- 1 su bardağı buz küpleri
Talimatlar: Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve slush karışımı oluşana kadar karıştırın.
5. Mango Smoothie
Mango lifleri, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları yüksektir, bu nedenle diyetinize eklemek için mükemmel bir meyvedir.
Malzemeler:
- 1 büyük mango, doğranmış ve soğutulmuş
- 1 muz
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 su bardağı portakal suyu
- 6 buz küpleri
Talimatlar: Portakal suyunu, yoğurt ve muzu iyice karışana kadar karıştırın. Buz ve mango ilave edin, mango karışıncaya kadar karıştırmaya devam edin.
6. Çikolata ve Muz Smoothie
Malzemeler:
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- 1 dondurulmuş muz
- 1/4 bardak süt
- Tatlandırılmamış şekersiz çikolata tozu
Yol Tarifi: İstediğiniz miktarı bulana kadar çikolatayı eklerken tadıyla tüm malzemeleri karıştırın.
7. Fıstık Ezmesi Smoothie
Fıstık ezmesindeki protein bu yüzlü ürüne uzun süreli mükemmel bir geri kazanım içeceği yapar.
Malzemeler:
- 1 su bardağı az yağlı vanilya veya çikolatalı dondurma
- 1/4 su bardağı yağsız süt
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Talimatlar: Pürüzsüz hale gelinceye kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.
Eniyi Fit’den Bir Kelime
Bir güler yüzlü ayrıca gün boyunca iyi bir hafif yemek veya aperatif olabilir. Bununla birlikte, kalori dengesini izliyorsanız, sağlıklı olmasına rağmen hala çok fazla kaloriye sahip olduklarını ve sağlıklı sebzeleri içermediklerini dikkate almanız gerekir. Bir hile, lahana, ıspanak veya pazı sapını eklemektir. Yeşil bir içecekle bitmesine rağmen lezzetini fazla değiştirmeyecek ve besinleri ekleyecektir.