Vazomotor semptomlar veya sıcak basması ve gece terlemeleri, perimenopoz ve menopozun en sık görülen semptomlarıdır.
Perimenopoz, bu belirtiler başladığı ve zirvede olduğu menopoz öncesi dönemdir. Bu süre ortalama 4 yıldır sürmektedir, ancak daha uzun süre dayanabilir.
Menopoz, bir kadının hayatında en az bir yıldır bir dönem geçirmediği zamandır. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşamaya devam edebilir, ancak muhtemelen daha az sıklıkta ortaya çıkacaktır.
Tam olarak ne kadar sıcak yanıp söndüğünün ayrıntıları hala tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, çoğu araştırma östrojen eksikliğinin vücudun sıcaklığı kontrol etme yeteneğini etkilediğini düşündürmektedir.
Hormon replasman ilaçları ciddi vakaların tedavisinde yardımcı olabilirken, doğal ilaçlar sıcak basmaların yoğunluğunu ve sıklığını azaltabilir.
Yaşam tarzı ipuçları
Kadınların sıcak basması yaşadığı birçok yoldan, semptomlardan bir miktar rahatlama sağlayabilir.
Sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilecek önerilen yaşam tarzı ipuçları şunlardır:
Tetik noktalarını tespit etmek ve bunları önlemek
Sıcak basmaların sıklığını ve şiddetini artıran faktörler kadından kadına değişir. Ortak tetikleyiciler şunları içerir:
- sıcak hava
- stres
- baharatlı veya sıcak yiyecekler ve içecekler
- alkol
Çoğu kadının tetikleme noktalarından tamamen kaçınmasına gerek yoktur, ancak sıcak basmaları kötüleştiren spesifik faktörlerin bilinmesi kadınların meydana geldiklerinde bunlarla başa çıkmalarını sağlar.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek menopozun başlangıcını hızlandırabilir ve özellikle sıcak basmaları olan semptomların şiddetini artırabilir.
Kilo kaybetmek
Obezitenin ve sağlıksız bir vücut ağırlığının, sıcak basmaların yoğunluğu ve sıklığında artacağı düşünülmektedir.
Her zaman serin su taşımak
Soğuk su içmek veya yüzünüze ve bileklere sıçramak, sıcak basmaları sırasında vücudun hızla soğumasına yardımcı olabilir. Soğuk bir duş almak veya yüz ve bilekleri soğuk su altında çalıştırmak vücut ısısını daha hızlı kısaltmaya yardımcı olur.
Hidratlı kalmak da sabit vücut sıcaklıklarına yardımcı olabilir.
Bir hayranı yakın tutmak
Fanların ürettiği esinti, yatak odası sıcaklıklarını gece boyunca serin ve sabit tutmaya yardımcı olabilir. El tipi fanlar anında soğutma rahatlığı sağlayabilir.
Gevşeme teknikleri ve alıştırmalar
Stres, vücut sıcaklığını ve terlemeyi arttıran epinefrin adı verilen bir maddenin salınmasına neden olur. Rahatlatıcı aktiviteler, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Önerilen gevşeme egzersizleri şunları içerir:
- yoga
- rehberli düşünce
- arabuluculuk
- Tai chi ve qi gong
- akupunktur
- Konuşma terapisi veya danışman hizmetleri
- masaj
- nefes egzersizleri
Sakin kalmak
Sıcak basmaların yoğunluğu panik, yoğunlaştırıcı semptomlara neden olabilir. Nemli bir havlu ya da hızla kendini havaya uçurmak gibi rahatlama bulmak için koşmak vücut ısısını artırabilir.
Sağlıklı bir diyet yemek
Besin maddeleri, özellikle proteinler ve yağlar, sağlıklı hormon ve sinir sinyallemesine yardımcı olur.
İyi dengelenmiş bir diyet, aynı zamanda, sıcak basmalara benzer semptomlara neden olan kan şekeri değişikliklerini de azaltabilir. Kadınlar, soğuk su balıkları veya öğütülmüş keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri gibi yiyecekleri yüksek tüketmeli ya da balık yağı takviyesini düşünmelidir.
Alternatif terapiler
Geleneksel olarak, sıcak basmaları tedavi etmek için çeşitli bitki ürünleri kullanılmıştır. Bu alternatif tedavilerin çoğunun etkili olduğuna dair çok az bilimsel kanıt olmasına rağmen, birçok kadın hala bitkisel takviyeleri kullanmaktadır.
Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bitkisel ve bitkisel ürünlerin kalitesini, gücünü veya bileşimini düzenlemez. Sonuç olarak, dozlama, saflık ve güvenlik önerileri belirli ek, marka ve ürüne bağlıdır.
Fitoöstrojenler
Birçok bitki, insan estrojen reseptörlerine bağlanabilen fitoöstrojenler veya “diyet östrojenleri” adı verilen bileşikler içerir. Bitki kaynaklı östrojenlerin, hormonun vücut üzerindeki etkisini artırarak azalan östrojen seviyelerini yaşayan kadınlara yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Baklagillerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunan farklı türde fitoöstrojenler vardır. Soya gibi baklagil ve fasülye ürünleri, en çok incelenen bitki östrojeni olan izoflavon adı verilen fitoöstrojenleri içerir.
Kuzey Amerika’da keten ve susam gibi tohumlarda bulunan lignanlar, en yaygın olarak tüketilen fitoöstrojendir.
Meyan kökü
2012 yılında yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde üç kez 330 miligram meyankökü ekstraktı alan menopozal kadınlarda, sıcak basmaların şiddeti ve sıklığı azalmıştır.
Yararları, kadınlar eki kullanmayı bıraktıktan sonra genellikle 2 hafta sürdü. Meyan kökü, fitoöstrojen içerir.
Kediotu kökü
Birkaç çalışma, menopoz semptomlarının yönetimi için Valerian kökü kullanımını desteklemiştir.
Menopozal kadınların 8 hafta boyunca günde üç kez 255 mg Valerian aldıkları bir 2013 çalışmasında, sıcak basmaların sayısı ve şiddeti azaldı. Valerian ayrıca, bu semptomları iyileştirdiği bilinen uykuyu artırmaya da yardımcı olur.
Kediotu fitoöstrojenler içerir ve ayrıca serotonin aktivitesini etkileyebilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Karayılan otunun
Black cohosh, Amerikan menşeli kültürlerin menopoz semptomlarını hafifletmek için yüzyıllardır kullandığı bir bitkidir. Siyah çakmak takviyeleri sıcak basmaları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılsa da, bitkinin etkinliği tartışmalıdır.
Menopozal semptomları tedavi etmek için 1 yıla kadar günlük 6,5 ila 160 mg siyah kohosh dozunu içeren çeşitli çalışmalar yapılmıştır.
Karayılan otu, göğüs, yumurtalık ya da rahim kanseri gibi östrojen etkisi olan kadınlar için önerilmeyebilir.
Nadir olsa da, ot kullanımı ciddi sağlık komplikasyonlarıyla ilişkilendirilmiştir, en sık görülen komplikasyon karaciğer hasarı veya hasarıdır.Karayılan otu birçok reçeteli ilaçla etkileşir ve diğer otlar ile aynı zamanda kullanılmamalıdır. İnsanlar siyah kohosh kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Bitkiyi alan kadınlar, karaciğer yetmezliği veya sarılık belirtilerini bilmelidir. Sarılık hayatı tehdit edici olabilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
Genel sarılık belirtileri şunlardır:
- cildin ve gözlerin sararması
- iştah kaybı
- üst mide ağrısı veya kramp
- Koyu idrar
- mide bulantısı ya da kusma
- aşırı yorgunluk egzersiz veya uyku eksikliği ile ilgili değildir
Biyo-özdeş hormonlar
Geleneksel hormon replasman tedavileri, insan hormonlarının sentetik olarak üretilen versiyonlarını kullanır.
Her ne kadar özdeş olmasalar da, biyo-özdeş hormon ilaçları östrojen, estriol, estradiol ve progesteron gibi insan hormonlarını taklit eden bitki hormonlarını kullanırlar. Birçok FDA onaylı biyo-özdeş hormon terapisi seçeneği mevcuttur ve doktorlar, kadınların kendileri için bir seçenek olup olmadığına karar vermelerine yardımcı olabilir.
Ulusal Kadın Sağlığı Ağı, mümkün olan en kısa süre için en düşük etkili dozu kullanmayı önermektedir. Farklı biyo-özdeş hormonların özel olarak hazırlanmış karışımları FDA tarafından düzenlenmez ve güvenli sayılmaz.
Sıcak basmaları yönetmeye yardımcı olabilecek daha birçok alternatif tedavi vardır, ancak bunları desteklemek için daha az kanıt vardır.
Tüm bitkisel bazlı veya bitkisel ürünler dikkatle alınmalıdır, çünkü FDA bunları düzenlemez. Bazı otlar ve takviyeleri ayrıca kan basıncını ve kan pıhtılaşmasını engeller.
Kullanımlarını desteklemek için daha az kanıtı olan sıcak basmaları için diğer çareler şunlardır:
- kırmızı yonca
- alfalfa
- şerbetçiotu
- kava
- jinseng
- dulavratotu
- Dong Quai
- vahşi yam
- Çuha çiçeği yağı
- chasteberry
- adaçayı
- chickweed
- mürver
- karahindiba
- Sarı rıhtım
Nedenler
Sıcak basmaları, vücuttan aşırı ısınmaya karşı ani ve abartılı bir tepkidir.
Beynin sinir merkezleri normalde vücut ısısını sıkı bir aralıkta tutar. Vücut ısısı bu aralığın üstüne ya da altına düştüğünde, sinirler terlemeyi tetikler ya da dengeyi sağlamak için titreme yapar.
Aşırı ısınmaya yanıt olarak, vücut aynı zamanda cildin yüzeyine kan akış hızını arttırır, bu da onu kızarır ya da kızarır.
Sıcak basmaların belirli nedenleri belirsiz olsa da, seks hormonları bu durumda açık bir rol oynamaktadır.
Sıçanlarda yapılan çalışmalar, östrojen seviyelerinin düştüğü zaman, iç sıcaklığı ve hormon sinyalini düzenleyen sinir merkezlerinin deforme olduğunu göstermiştir. Bu mutasyona uğramış sinir merkezlerinin vücudun kabul edilebilir sıcaklık aralığını daralttığı görülür, bu da aşırı ısınması veya çok soğuk olmasının çok daha kolay olmasını sağlar.
Değişen sinir merkezleri ayrıca sıcaklık dengesizliklerine karşı abartılı bir tepki üretebilir ve yanlış tepkileri tetikleyebilir.
Azaltılmış estrojen seviyelerinin diğer sıcaklık düzenleyici hormonlar için sinir reseptörlerine potansiyel olarak zarar verebileceği de gösterilmiştir.
Sıcak basma sırasında çoğu insan aşırı terleme, hızlı kalp atışı ve yoğun bir ısı yayma hissi yaşar. Bazı insanlar için, sıcak vücut gerçek vücut sıcaklığına bağlı olmadan ortaya çıkar.
Sıcak ne sıklıkla görülür?
Penn Yumurtalık Yaşlanma Çalışmasından alınan bilgiler, Amerikalı kadınların yaklaşık yüzde 80’inin ılımlı ve şiddetli sıcak basmaları yaşadığını göstermektedir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki menopoz dönemindeki kadınların yaklaşık yüzde 17’sinde hafif ateş basması görüldü.
Sıcak basmaları geliştiğinde ortalama bir yaş yoktur, ancak menstruasyonun sonunda risk en yüksek olasılıktır. Bir araştırmada, Amerikan kadınlarının yüzde 46’sının, son dönemlerini takip eden 2 yıllık dönemde ılımlı ve şiddetli ateş basmalarına maruz kaldığı bulunmuştur.
Birçok kadın, menopoz başlamadan yaklaşık 3 yıl önce ateş basması ile birlikte yaşar ve semptomlar azalır ve sonunda kaybolur. Ancak, 2014 yılında yapılan bir çalışmada, kadınların yüzde 33’ünün menopoz sona erdikten 10 yıl ya da daha fazla süredir sıcak basmaları bildirmeye devam ettiği bulunmuştur.
Her ne kadar menopozun ayırt edici özelliği olsalar da, erkeklerde veya kadınlarda seks hormonlarını azaltan herhangi bir durumun, sıcak basmalara neden olduğu düşünülmektedir.