Sanskritçe: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – duruşu; Gibi telaffuz – my-yer-ahs-anna
Hindu metinlere göre, tavus sevgi ve ölümsüzlüğü sembolize eder. Bu asana aşağı onun tüylü etrafında kasılarak zaman bir tavuskuşu benzemeye söylenir. Peacock Pose faydaları bir sürü vardır ve küçük bir uygulama ile, karmaşık görünüyor, ancak bunu yapmak oldukça kolaydır.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Temel / Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Silah, Geri
Güçlendirir: Kollar, Bacaklar, Bilekler, Geri Torso
Mayurasana (Peacock Pose) Nasıl Yaparsınız
- gerisin oturarak başlayın. Dizlerin geniş ayrı olduğundan emin olun.
- Ellerini yere yerleştirin ve parmaklarınızı vücudunuzun doğru bir işaret sağlar. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve karın doğru onları basın.
- Eğer göbek firması tutmalısınız. Bunu yapmak için, yerde başını bırakın ve midenizde gücünü yukarı çalışır.
- Dizlerin düz olacak şekilde, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın üst kısmı zemin karşı karşıya.
- Kişisel kürek kemikleri sağlam ve sırt içine itilmiş olmalıdır. kalçalarınızı sıkın ve başınızı kaldırın. ileri bakışları ayarlayın.
- ileriye vücut ağırlığını Shift ve yerden bacaklarını kaldırın. Vücudunuz ellerde ağırlığı kaldırılmalıdır. Bu yere paralel olmalıdır.
- başlangıçta yaklaşık 10 saniye poz tutun. Uygulama ile, en fazla bir dakika tutabilir gerekir.
- serbest bırakmak için, yere başını ve ayaklarını bırakın. Rahatlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.
- Bu sizin bilek, omuz veya dirsek bir yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
- Eğer aşağıdaki koşullar durumunda bu asana kaçının:
- Kalp hastalıkları
- fıtık
- Yüksek tansiyon
- Göz, kulak ve burun enfeksiyonları
- barsakta Sorunlar
- Beyin tümörü
- Adet
- Gebelik
- Bu asana sistem ve salma toksinleri detoks söylenir. Eğer poz sırasında iyi hissetmiyorsanız hemen asana bırakın.
Başlangıç İpucu
Bir acemi olarak, zor bu asana kendinizi dengelemek için yararlı olabilir. Asana hakkını almak için, asana asmak olsun dek başınızı ve ayak bileklerini desteklemek için blokları kullanın.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Poz yoğunlaştırmak için, deneyebilirsin Pincha Mayurasana veya Tüylü Peacock Pose . Bu sizin önkol doğru dengeyi bulmak tüm unsurların bir doruk noktası olarak yapılır. Bu yapabilirsin nasıl.
- duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
- Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün. Anjali mudra da avuç araya getirin.
- kalçanızı yukarı kaldırın. Alabileceğiniz olduğunca yakın, kollarına doğru yürüyün.
- kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
- Birkaç saniye bu poz kalın.
- yerden başınızı tutun. Omuzların uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
- avuçların Anjali mudra ise hala size bakışını asansör gibi, üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
- Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
- Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.
Peacock Faydaları Pose
Bunlar Mayurasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Gheranda Samhita Peacock toksinleri iptal Pose söylüyor. Bu tümörler ve ateş kurtulmak için yardımcı olur, aynı zamanda vücudun detoksifiye ve.
- Sindirim organları sesi yardımcı olur ve bu nedenle daha güçlü hale Karın bölgesinde kan dolaşımını arttırır.
- Bu asana pankreas, mide, karaciğer, dalak, böbrek ve bağırsak enerji verir.
- Aynı zamanda diyabet ve kazık mücadelede yardımcı olur.
- Bu Asana kuvvetlendirmekte ve bu yüzden, tüm adet ve menopoz bozuklukları azaltmak üreme sistemi, sokar. Aynı zamanda cinsel aktivite geliştirir.
- Bu omuzlar, dirsekler, el bileği ve omurga güçlü yapmak için yardımcı olur.
- Bu duruş artırmaya yardımcı olur.
- Bu asana zihni yatıştırır ve stres ve kaygıyı azaltır.
- Bu zihin ve beden arasındaki konsantrasyon yanı sıra koordinasyonu geliştirir.
Mayurasana Science Behind
Bu asana nasıl yapıldığını baktığınızda, size gereken tüm kol gücü olduğunu hissedebilirsiniz. Ama bu poz mastering arkasındaki gerçek sır senin karın yatıyor.
Tıpkı diğer kol dengeleme pozlar gibi, bu asana da inanılmaz güçlü olması gerekiyor. Sadece uygulama ile bu poz master gereklidir yerçekimi ile o ilişki geliştirmek mümkün olacak çünkü Ama gücü ile birlikte, aynı zamanda sabır gerekiyor. Bunu yapmak için, ön kol, el ve göbek çalışma yer alacak iyi bir zemin, olması gerekir. Eğer bacaklar gibi kollarınızı düşünün ve karnına dirseklerinizi itmek zorunda kalacaktır. Bu başlangıçta rahatsız olabilir, ama bu mükemmellik ile bu poz bitirmek gerekir şeydir. Bunu yaptığınızda, karın kasları abs altında güçlendirmek göreceksiniz. Bu kuvvet poz size istikrar verecektir.
Şimdi Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu poz sert görünüyor. Ama sabır ve uygulama ile, vücudunuzun dengesini bulacak ve siz güç ve zarafet ile bu asana gerçekleştirmek mümkün olacaktır. nasıl göründüğünü tarafından korkutmak değil. Bu asana sizi kaçırmak istemiyorsanız bazı büyük faydaları vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.