Her Gün D Vitamini Almak Vücudunuza Ne Yapar?
İşte bu yüzden ‘güneş ışığı vitaminine’ ihtiyacınız var. D vitamini , vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olan ve onu kemik sağlığı için çok önemli kılan, yağda çözünen önemli bir vitamindir. Ayrıca bağışıklık sağlığının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Cleveland Clinic'te bir aile hekimi olan Dr. Donald Ford, "D vitamini, kalsiyum emilimini etkileyen ve ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde de bilinen etkileri olan bir hormondur" diyor . İşte her gün D vitamini aldığınızda olan beş şey.
1. D vitamini ve COVID-19
D vitamini almak COVID-19'u önleyemezken, çalışmalar hastalık şiddetini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor - bir çalışma , D vitamini eksikliği olan kişilerin kritik bir COVID-19 vakasına sahip olma olasılığının 14 kat daha fazla olduğunu gösterdi. Galilee Tıp Merkezi ve Azrieli Tıp Fakültesi'nden Dr. Amiel Dror, "Sonuçlar, normal D vitamini düzeylerini korumanın tavsiye edildiğini gösteriyor" diyor . "Bu, virüse yakalananlar için faydalı olacaktır. Yerel sağlık yetkilileri ve küresel sağlık kuruluşları tarafından tavsiye edildiği gibi, düzenli olarak D vitamini takviyesi konusunda açık bir fikir birliği var."
2. D Vitamini ve Kemik Sağlığı
D vitamini hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kemik ve kas sağlığı için gereklidir, ancak doktorlar çok fazla almanın ters etki yapabileceği konusunda uyarıyorlar. Harvard Tıp Okulu'nda Michael ve Lee Bell Kadın Sağlığı Profesörü Dr. JoAnn E. Manson, "İnsanlar genellikle eğer bazıları iyiyse daha fazlasının daha iyi olduğunu varsayıyor" diyor . "Genellikle durum böyle değil ve kesinlikle D vitamini için doğru değil. D vitamini ve kalsiyumun kemik sağlığı için gerekli olduğuna dair hiçbir soru yokken, çok yüksek dozlarda D vitamininin kemik için daha fazla fayda sağlamadığı görülüyor. sağlık ve aslında zararlı bir etkisi olabilir." Peki ideali ne kadar? NIH'ye göre 600 IU önerilen günlük D vitamini miktarıdır.
3. D Vitamini Yüksek Gıdalar
Dr. Ford , "Birçok yaygın gıda, D vitamini (süt, meyve suları, tahıl) ile güçlendirilmiştir ve D vitamininin doğal kaynakları olan gıdalar arasında somon ve sardalya gibi yağlı balıklar ve bazı peynirler ve mantarlar bulunur" diyor . Güneşten D vitamini almaya ne dersiniz? Dr. Ford, "Bu, cilt kanseri riskiyle ilgili endişelerle dengelenmelidir" diyor. "Güneşe maruz kalmanın temel kuralı, ellerde ve yüzde günde 15 dakika maruz kalmanın yeterli olmasıdır."
4. D vitamini ve Bağırsak Bakterileri
Araştırmacılar, D vitamininin mikrobiyom çeşitliliğini teşvik edebileceğini söylüyor. UC San Diego'daki Osteoporoz Kliniği direktörü Deborah Kado, "Mikrobiyom çeşitliliğinin (bir kişinin bağırsağında bulunan bakteri türlerinin çeşitliliği) aktif D vitamini ile yakından ilişkili olduğunu, ancak öncü formla ilişkili olmadığını görünce şaşırdık" diyor. Sağlık _ "Daha fazla bağırsak mikrobiyom çeşitliliğinin genel olarak daha iyi sağlıkla ilişkili olduğu düşünülmektedir."
5. D Vitamini ve Beyin Fonksiyonu
D vitamini beyin sağlığında önemli bir rol oynar. Doktora Thomas Burne, "D vitamini nöroprotektiftir, bağışıklık sistemini düzenler ve kalsiyum dengesine yardımcı olur" diyor . "Ayrıca beyin fonksiyonu için önemli olan birçok genin düzenlenmesiyle de ilgilidir. D vitamini bir vitamin olarak düşünülse de, bir nörosteroid görevi görür ve beyinde önemli roller oynar."