Zayıf ayakları her yere almazsınız. Bunlar hareketlilik, duruş ve genel sağlık engellemektedir. Buna eklemek için, günlük aktiviteler ayağa yıpranmaya sebep. Bu kadar hasarla, ayakların bazı besin, esneklik ve güçlendirilmesini gerekir ve burada sadece yapacak beş asanas bulunmaktadır. Onları göz atın.
Table of Contents
- 1 Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle
- 2 Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar
Ayalar için Yoga – Strength ve Esneklik ekle
Ayakların vücudunuzun stabilize önemli bir rol oynamaktadır. Yoga sağlam bir temel sunmak için ayakları sağlar ama aynı zamanda sorunları ve burkulma onları korur. ayakta ve / veya yürüyüş Uzun saatler ayak dışarı gücünü sap olabilir. Yoga bu gücü geri yardımcı olur ve ayaklarını güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayak ulaşmak için en iyisidir. Onları dene.
Yoga Asana’lar Güçlendirme Ayaklar
1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended El-To-The Big Toe Pose)
Yararları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızda gücünü artırır ve uyluk kasları uzanır. Bu sizin bilekleri uzanıyor, bacaklarını sesleri ve toplam dengesini geliştirir.
Prosedür: Bir dik pozisyonda durun ve dengeli kalır. Sol ayak parmaklarını yayıldı ve sol bacağına vücut ağırlığını kayması. Şimdi, göğsünüze doğru sağ diz getirmek. Sağ elin parmakları ile sağ ayak başparmağında uzan. Göbek, yüzük ve ayak parmakları ile ayak tutun. Yavaşça boyunca sağ kolu çekerek, cepheye sağ bacak germek. Bunu yaparken, sol bacak ve sırt dik olduğundan emin olun. Ardından, sağa doğru gerilmiş sağ bacak getirmek kalçanızı açılması. 3-5 sakin nefesler için tutun ve sonra gevşeyin.
2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa poz)
Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön gövde, uyluk ve ayak bilekleri uzanıyor. Bu sizin duruş geliştirir ve diz eklemleri gençleştirir.
Prosedür: karnınızın üstüne uzanın. Birlikte bacaklarını tutun ve büyük ayak birbirine temas edelim. Kafanın yakın ve kol boyu uzaklıkta aşağı bakan Avuçlarını tutun. , Dirseklerinizi Stretch başını kaldırarak ve yerden karın-. Şimdi, sağ diz bükülür ve sağ kalça doğru topuk getir. Zemin ve geriye kapalı sağ elini çek ve sıkıca ayak üst toka. Yere sıkıca sol önkol ile kendinizi dengeleyin. Düzenlenen eliyle kalçanda doğru aşağı ayak basın. 30 saniye-2 dakika poz tutun ve daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
3. Vrksasana (Ağaç) poz
Faydaları: Vrksasana bacaklarınızı dengesini geliştirir ve bunları güçlendirir. Bu tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği gücü oluşturur. Bu düz taban kür yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcı.
Prosedür: düz vücudunuzun iki yanına yerleştirilen kollarını durun. Şimdi, sağ diz bükülür ve sol uyluk sıkıca sağ ayak yerleştirin. Tek sol uyluk köküne yakın olmalıdır. Düz Sol bacağınızı tutun ve bunu yaparken kendini dengelemek. Taraftan ve başınızın üzerinden Kollarınızı kaldırın ve oluşturmak üzere birlikte avuç olsun ‘Namaste.’ Bir nokta veya bir nesnenin yolunda sabit bakışla Önüne bak. Gergin Sırtınızı düz ve vücudunuzu tutun. Poz uzun, derin nefes alın ve rahatlayın. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın.
4. Supta Padangusthasana (Yatan El-To-The Big Toe Pose)
Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünü artırır ve buzağı, kalça ve uyluk uzanıyor. Bu, yüksek kan basıncını düşürür ve sindirim geliştirir.
Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Göğsünüze doğru sağ diz bükün. İndeksi ve sağ elinin orta parmakları ile sağ ayak başparmağı tutun. Bu takdirde döngü, sağ ayak topu etrafında uzun bir bez çalışma dışarı ve her iki ellerinizle uçlarını tutmak değildir. Şimdi, tavan bakan sağ topuk ile mümkün olduğunca çok sağ bacağını düzeltin. Sıkıca yere başını, gövdesini ve sol bacak tutun. Omuz bıçakları yumuşatır ve yaka kemikler arasında bunları genişletmek. Göz bakışını tutun ve rahat yüzü. Yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler için poz tutun. Rahatlayın ve Hazır olduğunuzda diğer bacak ile tekrarlayın
5. Laghu Vajrasana (küçük Yıldırım poz)
Faydaları: Laghu Vajrasana uyluk sesleri ve sindirim ve duruş geliştirir.
Prosedür: 90 derece yatay açıyla uyluk ile diz çökmüş pozisyonda yere otur. Uyluk üzerinde ellerini tutun ve geriye doğru bükün. Yavaş yavaş başını geriye alın ve daha yakın yere getirmek. Yere başınızın tacı dokunmaya çalışın. Bunu yaparken, sizin uyluk ve kalça önüne doğru bir itme hissetmelisiniz. Şimdi, ayak tabanları uyluk avuç içi ve başını yerleştirin. 30-60 saniye poz kalın ve sonra gevşeyin.
Güçlü ayakları yere tutmak ve uzun boylu durmak esastır. Günlük egzersiz rejimi içinde ayaklar için yoga bu pozlar telkin ve tesisatçısı ayak ulaşmak.
Şimdi, ayakları ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
düz ayak nelerdir?
Düz ayak ayak kemer bulunmayan bir fiziksel deformite ve ayak zemin ile tam veya tama yakın temas halindedir.
Ayak problemleri kalıtsal mı?
Orada ayak problemleri genetiktir bir olasılık, ama kimse bile başka türlü onları alabilirsiniz.
İnsan ayağı kaç kemik yok?
İnsan ayağı 26 kemik bulunur.
Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mısınız?
Evet, sinirleri zarar verip ayağa kan akımını azaltabilir diyabet gibi diyabet ve ayak problemleri arasında bir bağlantı yoktur.
Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunları var mı?
yüksek topuklu ve pompalar giyen kadınlar erkeklere göre daha ayak problemleri sahip olma eğilimindedir. Spor ayakkabılar ve daireler ayak sorunları önlemek için daha iyi bir seçenektir.
Ayakların günün büyük Tüm vücudun yükünü taşır. Güçlü kökler sağlam ve istikrarlı bir ağaç için gerekli olan gibi, aynı insan vücudu için de geçerlidir. ayaklar vücut üzerinde duruyor temelini oluşturur ve sadece yoga asanaları yeterince güçlü tutabilirsiniz. Bu asana sadece hayatınızı daha iyi yapacaktır. uzak Egzersiz!