basınında en popüler Belki bir kilo kaybı hakkında tavsiyeler karşılaştı - "daha fazla ve daha az bulunmaktadır."Aslında, hiçbir uzlaşma fraksiyonel gıda diyet hakkında nutriologov vardı değil.Norm olarak almaya
kaç kere? - Evrensel bir yol olarak kabul edilen gazeteciler aşırı kilo kurtulmak için - 3 kez büyük miktarlarda ya da 6 kez, ama ılımlı yeme "Bu soru fitness popülaritesi keskin artışın ardından, fraksiyonel iktidar teorisi çerçevesinde ortaya çıkmıştır.Düzenli aralıklarla 6-8 resepsiyonlar yeme küçük öğünler tüketen
, sen yağ birikimi etkilenir insülin salgısını, kontrol, açlık hissi tutabilirsiniz.Diğer bir deyişle, fraksiyonel gücün metabolizma hızı her sakini (kahvaltı-öğle-akşam yemeği) için geleneksel alışılmış üç kez yemek, çok daha yüksektir.
Amerikan Diyabet Derneği, düzenli düzenli zaman aralıklarıyla gıda tüketen göre vücut dolu olduğunu düşünmek beyin neden olur ve yağ dokusu gelen kalori dönüştürmek için özel bir ihtiyaç vardır.Doğru, bu durum kolayca yerine ve günde üç öğün
aynı 8 gönüllülerin Alman bilim adamları tarafından yürütülen 1987 deneyde gösterdi metabolizma için de geçerlidir.İlk olarak, denekler, sadece günde 5 kez beslenmiştir sonra birinin üzerine tıklayarak.Bu çeşitli modlarda zaman çalışma katılımcıları, bir% 41 yağ içeren kalori,% 46 karbonhidrat, protein% 13 yediler kaynağı.Vücut ağırlığı ve metabolizma hızı değişmez.
yüzden kilo ne?Kalori miktarı -
gerçekler kilo kaybı elde etmek mümkündür altında tek şart olduğunu göstermektedir.Sen enerji açığı tükettiğinden daha fazla harcama sadece kilo.Ve bazen aynı yemek sayısı - ağırlık kaybının geri kalan kısmı esas teşkil etmemektedir.
fraksiyonel güç modu sadece kilo kaybı için kullanılabilir, bunun yerine ağırlık kazanmaya.Kas kütlesi kazanmak isteyen vücut geliştiriciler - ince insanlar ya da atış için önemli olan ne.Azot dengesini korumak için uygun yemekler 6-8 kez bir gün yüksek düzeyde sağlar ve daha fazla kalori tüketiyor.3 sağlıklı erkeklerin günlük hızıdır - Böylece, fraksiyonel güç yöntemini kullanarak Olimpiyat şampiyonu Michael Phelps (ABD) yaklaşık 12.000 kalori bir gün tüketir.
nasıl yemek ayrıldınız?Onlar her zaman böyle bir fırsat olmadı olarak
Bizim atalarımız, düzeni olağan bugün "kahvaltı-öğle-akşam yemeği" adı altında beslenen etmemişti.İşyerinde zaman yaşam tarzı ve sınır - Üç öğün diğer sosyal kurumlarla gelmesiyle birlikte daha sonra geldi.Işe gitmeden önce, bir iş molası, bir öğleden sonra snack, öğle, gün bitirmek için akşam yemeği için kahvaltı var.
yani 6 ya da 3 önemlidir?Bazı
Fraksiyonel gıda, örneğin, insanlar sık sık atıştırma alışkın, rahat olabilir.Ama çoğu zaman ve çok yemek hakkını vermez doğru kayıtları veya sık öğünler tutmak için gerekli kalori kendi norm abartmak değil.Çoğu insanlar genellikle bunu unutun.Sonuç aynı zamanda aranan kilogram olacaktır.
Marshall yemekler bakılmaksızın yaşam tarzınıza çünkü bu yöntemlerin arasındaki farkın 3 veya daha fazla kez bir gün, uygun değil, burada ana şey - kalori sayısı.