Sınavlara yönelik çalışmak, özellikle bir başarı almayı hedeflediğinizde, endişe ve baskı altında olma duyguları yaratabilir. Bununla birlikte, hissettiğiniz stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir dizi şey var …
Burada stres ve stres tepkisi terimiyle ne demek istediğimiz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
-
Belirli bir çerçeve içinde tutun
Pek çok insan bunu size söyleyecektir, çünkü bu doğru – sınavlar her şey değildir. Sınavlarınızda ne olursa olsun, sonrasında hayatta hala başarılı olabilirsiniz. Dolayısıyla, umduğunuz kadar iyi yapmazsanız, olayları perspektifte tutmaya çalışın.
İşverenler sadece sınav puanlarınıza bakmazlar. Tutumunuz, aktarılabilir becerileriniz ve diğer insanlarla ne kadar iyi geçineceğinizle aynı derecede ilgileniyorlar.
Sınav başarısı sizi bir kişi olarak tanımlamaz. Herkes farklı durumlarda farklı şekilde başa çıkar ve kişiliğinizde bir sınava ne kadar iyi cevap verebileceğinizden çok daha fazlası vardır.
Şimdiden ne kadar ileri geldiğinizi düşünün.
Üniversiteye gitmek için zaten inanılmaz derecede iyi iş çıkardınız ve bu noktada sınavları durdurmak veya başarısız olmak geçmiş başarınızı ‘atıp atma’ anlamına gelmez.
Bir sınav yaptıktan sonra unutmaya çalışın. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok ve endişelenmek sonucunuzu değiştirmez.
-
Organize bir şekilde yaşayın
Sınavlarınızı zamana bağlı bir proje olarak hayal edin. Sınavlara 60 gün kaldı mı? Bu, 60 günlük görevin. Hepsinden iyisi, kesin bir bitiş noktası vardır.
Temelleri hesaplayın: hangi sınavlara sahip olduğunuzu, notların nasıl tahsis edildiğini ve her biri için ne kadar öğrenmeniz gerektiğini öğrenin. Her şeyi öğrenmeyi beklemeyin; Ancak notları nereden alacağınızı aklınızda bulundurmanız öncelik belirlemenize yardımcı olabilir.
Revizyonunuzu küçük parçalara ayırın ve bir plan oluşturun. Bir planınız olduğunda, günün başında ne üzerinde çalışacağınız konusunda daha fazla ikilem yaşamayacaksınız.
Gevşemek ve bu zamanı korumak için bol bol boş zaman ayırın. Hiç kimse her gün bütün gün çalışamaz. Kendinize bol bol dinlenirseniz, aynı miktarda işi yarı zamanda veya daha kısa sürede yapabilirsiniz.
Aynı şekilde, programın biraz dışına çıkarsanız panik yapmayın – yarın başka bir gün.
-
Bazı iyi alışkanlıklar edinin
Bu alışkanlıklar, stresi azaltmanın yanı sıra konsantre olmanıza da yardımcı olacaktır:
Sık sık ara verin. Psikologlar, sadece 30-45 dakika konsantre olabileceğimizi söylüyor.
Düzenli molalar vermenize yardımcı olan Pomodoro gibi bir teknik kullanabilirsiniz. Ara verdiğinizde, masanızda kalmadığınızdan emin olun, yürüyüşe çıkabilir veya sadece bir fincan çay bile yapabilirsiniz!
İyi beslenin. Ekmek, pirinç, makarna, meyve ve sebze gibi yavaş salınan yiyecekler yiyerek yüksek ve düşük enerjiden kaçınmak için kan şekeri seviyesini iyi tutun.Çok su iç. İnsanlar genellikle hidrasyonun ne kadar yardımcı olduğunu hafife alırlar! En iyi ne zaman ve nerede çalıştığınızı düşünün.
Herkes sabah insanı değildir ve bazı insanlar kitaplığı çalışmak için verimli bir yer bulmaz. Çalışmak için en iyi yer veya zaman yoktur – bu sizin için neyin işe yaradığıyla ilgilidir.
Aktif ol. Kısa bir yürüyüş bile yeterli olacaktır. Egzersiz yapmak, stresi azaltmanın en hızlı ve en etkili yollarından biridir. Temiz hava kafanı temizleyecek ve seni canlandıracak.
Her gece yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın. Uyuyamama konusunda stresliysen, iyi bir gece uykusuna yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
Rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun. Belki sıcak bir banyo, bir TV şovu izlemek veya yaratıcı bir etkinliktir. Bu boş zamanı zaman çizelgenize göre planlayın.
-
Kötü alışkanlıklardan kaçının
Sınav stresiyle nasıl başa çıkılmayacağına dair bu harika makaleye göz atın. İşte bazı önemli noktalar: Kendinize saçma hedefler koymayın. Günde 10 konuyu kimse revize edemez! Günü bir hayal kırıklığı olarak ayarlamaktan kaçının.
Hayatınızdan tüm zevki kesmeyin. Sadece çalışmak ve ‘odaklanmaya’ karar vermek cazip gelebilir, ancak bu ters etki yapar – diğer aktiviteleri yaparak beyninizi dinlendirmeden odaklanmak imkansızdır.
Uyarıcılardan kaçının. Kafein, alko uzun vadede enerjinizi ve konsantrasyonunuzu engeller. Aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan uykuyu almanızı da zorlaştıracaktır.
-
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın
Arkadaşların büyük miktarda revizyon yaptıklarını söyleyerek ertelemeyin. Daha önce de belirtildiği gibi, bu muhtemelen uzun vadeli çalışmanın verimli veya verimli bir yolu değildir.İnsanların sınav stresi hissetmelerinin temel nedenlerinden biri, kendilerini diğer insanlarla karşılaştırmalarıdır. Mümkünse, neyi başarmanızı beklediklerini anne babanızla tartışın.
Dik veya gerçekçi olmayan beklentileri olan ebeveynler, sadece gereksiz baskı yaratacaktır. Neyi başarma kapasitesine sahip olduğunuzu düşündüğünüzü onlara bildirmeniz ve oraya ulaşmanın en iyi yolunun baskı değil, ebeveynlerinizden destek almak olduğu konusunda ısrar etmeniz faydalıdır.
Gerçekten endişeli veya endişeli gibi hissediyorsanız, iyi bir arkadaşınız, aile üyeniz veya öğretmeninizle sohbet edin. Bunu sisteminizden çıkarmaya yardımcı olur ve sınav stresiyle başa çıkmak için pratik stratejiler hakkında düşünmeye yardımcı olabilirler.