Şükran bir sihir numarası değildir, ancak yarı boş bir bardağın yarısı dolu görünmesini sağlayabilir. Zor anları dönüştürebilir çünkü en küçük şeyleri daha anlamlı ve anlamlı hale getirme yoluna sahiptir. Minnettarlık, daha önce bizi kıskançlık ve kıskançlıkla doldurmuş olanı bile değiştirebilir.
Bilim adamları şükran etkilerini ölçmeye başladı. Örneğin, Davis'teki Kaliforniya Üniversitesi'nden ve Miami Üniversitesi'nden araştırmacılar, ilgili üç şükran çalışmasıyla üç farklı gruptan birine katılımcı verdi. İlk gruba günlük zorlukları, sıkıntıları ve tahriş edicilere dikkat etmeleri ve onları takip etmeleri talimatı verildi. İkinci gruba, şükran deneyimlerini fark etmeleri ve bir listesini yapmaları talimatı verildi. Üçüncü grup kontrol grubu idi; Bu grup tarafsız yaşam olayları kaydetti. Tüm katılımcılar ayrıca ruh hallerini, uyumaya harcadıkları zamanı ve egzersiz için harcadıkları zamanı da takip ettiler.
Çalışma, şükran deneyimlerine önem verenlerin, günlük sıkıntılara dikkat edenlere göre yüzde 25 daha mutlu olduğunu buldu. Minnettarlık grubu ayrıca, daha iyimserlik bildirdi ve diğer iki gruba göre daha fazla zaman harcadı. Araştırmacılar, “Olumlu etki üzerindeki etkinin en sağlam bulgu olduğu ortaya çıktı. Sonuçlar, kutsamalara bilinçli bir odaklanmanın duygusal ve kişilerarası faydalara sahip olabileceğini düşündürmektedir. ”Minnettarlığın uygulamasının depresyon için etkili bir klinik müdahale olduğuna şaşmamalı.
Şükran Bugün Size Dokundu?
Bugün size hangi şükran formları dokundu? Dün? Geçen hafta mı? Hiçbiri aklınıza gelmezse, kendinize sert olmayın. Her gün gördüğünüzde en güzel bakış açısı bile kabul edilebilir, tıpkı sağlığın kutsaması genellikle takdir edilmediğinde.
Zen Budizminde, bizi çevreleyen bütün cesaretleri görmezden gelme eğiliminin üstesinden gelmek için bir terim var. Bu “yeni başlayanların zihni” veya “zihin bilmemek” tir. Öngörülen tüm fikirlerimizi sürekli bırakmamızı hatırlatır. Aceminin zihni, ilk kez sanki olanlarla iletişim kurmamızı ve deneyimlememizi ister - gün batımı olsun ya da günün sonunda eve geldiklerinde sevdiklerimizi selamlayın. Bilmiyorum zihin, önümüzdeki altmış saniyenin kendi güzelliği ve harikasıyla ortaya çıkma olasılığını ortaya koyuyor. Bu, hayata yaklaşmanın heyecan verici bir yoludur, çünkü Zen ustası Shunryu Suzuki'nin yazdığı gibi, “Yeni başlayanların kafasında birçok olasılık var, ancak uzmanda çok az var.”
Şükran, Yaşamın Zorluklarıyla Baş Etmenize Yardımcı Olur
Minnettarlığı bulmak, yaşamın zor, stresli ve olumsuz deneyimleriyle baş etmenin bir yoludur. Şükran, yalnızca içsel hissettiğimiz şey değil, aynı zamanda başkalarına karşı ifade ettiğimiz şeydir. Bu şekilde ilişkilerimizin bağlarını güçlendiririz. Bir yemek zamanı kutsamanın minnettarlığını yapmayı deneyin. Bu, bütün aileye, birbirlerinin günlük deneyimleri hakkında daha fazla şey öğrenirken şükranlarını ifade etme fırsatı verebilir.
Şükran, bizi olumsuzluğa karşı aşılayan güçlü bir aşıdır. Herhangi bir olumsuz duygu hissediyorsanız, minnettar olduğunuz bir şeyi fark ederek sonraki altmış saniyede buna karşı koyabilirsiniz. Diğerlerine neye minnettar olduklarını sormak için bir sonraki dakikayı kullanın. Şükran, kısa vadeli haz arayışının üstesinden gelmenin bir yoludur. Yerine getirme deneyimi için daha derin ve daha sürdürülebilir yöntemler kullanmamızı sağlar. Ayrıca, sahip olduklarımız için minnettar olduğumuzda, hayal kırıklığına uğramak için bir nedenimiz yok.
Şükran Uygulama
İşte hayatınıza hemen etki edebilecek şükran uygulaması.
Her üç veya dört günde bir, o zaman periyoduna bakın ve evde minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın. Bu, birisinin sizin için yaptığı ya da hayatınızdaki küçük şeylerden herhangi biri için - bu rahat koltuk, belirli bir yemeğin tadı, okuduğunuz kitap, sevdiğiniz müzik, sıcak su duş. (Beş öğeyle sınırlı değilsiniz.)
Hayatınızı nasıl etkilediğini görmek için bunu dört haftalık bir süre boyunca yapın. Minnettarlığın ruh halinizi, uykunuzu, nasıl yediğinizi, egzersiz yaptığınızı ve başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunu bile izleyebilirsiniz.
E-posta ile son alın
© 2011. Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Bir Dakika Farkındalığı: 50 Stresli Bir Dünyada Barışı, Berraklığı ve Yeni Olanakları Bulmanın Basit Yolları [Karton]
Donald Altman tarafından.
Yazar Hakkında
Donald Altman bir psikoterapist ve eski Budist keşiş. Şikago'da doğdu, şu anda Portland Oregon Üniversitesi'nde, Portland Devlet Üniversitesi'nde Kişilerarası Nörobiyoloji Programının yardımcı öğretim üyesi olarak ders veriyor ve Lewis and Clark Eğitim ve Danışmanlık Enstitüsü'nde yardımcı profesör. Donald aynı zamanda “MINDFUL EATING CENTRE” yönetim kurulunda da görev yapmaktadır. Donald, daha az karmakarışık bir yaşam isteyen herkese pratik farkındalık becerileri ve stratejileri getirmenin yanı sıra, ülke çapında seyahat etmekte ve terapistlere ve profesyonellere kaygı, depresyon ve stres için klinik farkındalık müdahalelerini nasıl kullanacaklarını öğretmektedir. Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com