Sağlıklı cilt, genç görünmenin en iyi yollarından biridir. Canlı ve genç görünümlü cilt parlayabilir ve görünümümüz hakkında daha iyi hissetmemizi sağlayabilir. Sağlıklı bir cilt elde etmenin en kolay yolu, sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmek. New York’taki NYU Tıp Merkezi’nde klinik beslenme uzmanı olan MS, RD, Samantha Heller, “Gıdalar ne kadar sağlıklı tüketirseniz, cildiniz o kadar iyi görünür” diyor.
Sağlıklı yiyecekler yemediğinizde, cildinizde görünecek ve daha yaşlı ve daha yorgun görüneceğinizi görebilirsiniz. Sağlıklı bir cilt için gerekli besin maddelerinden yoksun diyetler, cildinizin kuru ve solgun bir ciltle kurumasına neden olabilir. Sürekli sağlıksız bir diyet, akne, egzama ve sedef hastalığı gibi daha ciddi cilt koşullarına yol açabilir. DDF cilt bakımının kurucu ortağı doktora biyokimyası Elaine Linker, “Herhangi bir sayıda kronik cilt problemi doğrudan diyetle ilişkilendirilebilir” diyor.
Dengeli bir diyet yemek ve bol su içmek, sağlıklı, genç görünümlü ciltler için gerekli besinleri elde etmenin en iyi yoludur. Bazı yiyecekler teninize yararları için lanse edilir. Aşağıdaki slaytlarda parlayan, sağlıklı bir cilt için yemek için en iyi yiyeceklerden bazıları hakkında konuşacağız.
Az yağlı süt ürünleri, sağlıklı cildin önemli bir bileşeni olan mükemmel A vitamini kaynaklarıdır. A vitamini cilt hücresi gelişimi için gereklidir ve diyette yeterli miktarda almak güçlü, esnek bir cildi koruyabilir. Az yağlı yoğurt, sindirim sağlığı için iyi olan acidophilus adı verilen “canlı” bakterileri de içerir. Sağlıklı sindirim, tükettiğiniz tüm besinlerin vücut tarafından emilmesini sağlayabilir ve bu da sağlıklı görünen cilde yol açabilir.
Kurucu ve yönetmen PhD, CCN, CHN, beslenme uzmanı Liz Lipski, “Diyabet veya tiroid problemleriniz varsa, A vitamini açısından zengin süt ürünleri yemek iki kat önemlidir, çünkü vücudunuz beta karotenini A vitaminine dönüştüremez.” InnovativeHealing.com ve Digestive Wellness yazarı .
Böğürtlen, yaban mersini, çilek ve erik, yüksek antioksidan içeriğe sahip meyvelerdir. Cildimiz günlük olarak serbest radikallere maruz kalmaktadır. Serbest radikaller güneşe maruz kalma veya kirlilik gibi şeylerden gelir ve cilt hasarından ve cilt yaşlanmasından sorumludur. Meyvelerde bulunanlar gibi antioksidanlar bu serbest radikalleri yok edebilir ve hücreleri daha fazla hasar ve erken cilt yaşlanmasından koruyabilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi’nde yapılan bir araştırmaya göre iyi antioksidan kaynakları olan diğer gıdalar arasında enginar, fasulye (siyah, kırmızı ve pinto gibi), kuru erik ve cevizler bulunmaktadır .
Esansiyel yağ asitleri hücre zarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Sağlıklı cilt hücreleri nemi daha iyi tutar, bu da daha dolgun, genç görünen bir cilde neden olur. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin iyi kaynakları arasında somon, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu bulunur. Esansiyel yağ asitleri ayrıca kalplerimiz, arterlerimiz ve cildimiz için iyi olan iltihaplanmaya karşı davranır.
Soğuk preslenmiş, ekspeller işlenmiş veya ekstra işlenmemiş gibi kaliteli yağlar cildin yağlanmasını ve daha sağlıklı görünmesini ve hissedilmesini sağlar. Ticari olarak preslenmiş yağlar, besin maddelerinin kaybolduğu yüksek sıcaklıklara ısıtılır. Soğuk preslenmiş veya ekspeller preslenmiş yağlar besin maddelerini korur. “Sadece cildiniz için değil, vücudunuz için de iyi olan tüm besinleri alıyorsunuz,” diyor Lipski. Ancak unutmayın, sağlıklı yağlar bile kalorilerde yüksektir, bu yüzden onları günde en fazla 2 yemek kaşığı ile sınırlayın.
Selenyum bir tür antioksidandır. Daha önce tartıştığımız gibi, antioksidanlar cildi güneşe maruz kalanlar gibi cilde zarar verebilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Cildinizi güneş yanığından bile koruyabilir. Edinburgh Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, selenyum seviyeleri yüksek olduğunda, cilt hücrelerinin kanser riskini artırabilecek tür oksidatif hasara maruz kalma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. Selenyumun iyi kaynakları arasında hindi, ton balığı, brezilya fıstığı ve tam buğday ekmeği, kekler ve tahıllar bulunur.
Yeşil çay, anti-enflamatuar özellikleri ve hücre zarlarını korumaya yardımcı olma yeteneği ile bilinir. İster içirin ister cilde uygulayın , Dermatoloji Arşivi’nde yapılan 2000 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çayın güneşten gelen UV ışınlarından kaynaklanan hasar riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu da cilt kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca cilt için iyi olduğunu bildiğimiz antioksidanlar ve polifenollerle (anti-enflamatuarlar) doludur.
Her gün yeterli su içmek vücudunuz için iyidir. Vücudumuzun% 60’ı sudan oluşur. Eski moda saf içme suyu – soda veya çorba gibi diğer sıvılar değil – cildinizin daha dolgun ve genç görünmesine yardımcı olacak cilt hücrelerinin nemli kalması gerekir. Su ayrıca hücrelerin besinleri içeri ve toksinleri dışarı atmasına yardımcı olur, bu da cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, nemlendirildiğinde, daha verimli bir şekilde terleriz, bu da cildi temiz tutar. Lipski, “Cildimizin en az 1/2 galon iyi, temiz suya ihtiyaç duyduğuna inanıyorum – bu yaklaşık sekiz bardak – her gün” diyor Lipski.