Yeni başlayanlar için egzersizler.
Dayanıklılık gelişimi için bir program başlattı, (çabalarına artan direnç) bazı yoga egzersizleri deneyin. Bu tür çalışmalar için itici güç, görünüşe göre, bu varsayım muhtemelen tüm olmamasına rağmen, onun "I" iddiasıyla bazı eğimin. Her durumda, temellerini anlamak ses tavsiye dinlemek, ve her şey tamam olacak öğrenmek.
Bu kitap, fiziksel egzersiz bir ders kitabı değildir, çünkü bunu okuduktan sonra çok daha fazla öğrenmek gerekir unutmayın. Başarısının ölçüde bilgi birikir. Bu nitelikli personel özel ihtiyaçları veya arzuları karşılayan bir egzersiz programı pick up tanıdık spor salonuna gitmek en iyisidir. Unutmayın birbirine benzer hiçbir iki organları veya organizmalar olduğunu.
Ne kadar sıklıkla yapmalıyım? En iyi şey - haftada 3 gün (örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma) onları çalıştıran, tüm vücut için egzersizler ile başlar. Öz-ısıtma unutmayın: ısıtma doğru yöntem kardiyovasküler sistem için egzersiz 3 ila 5 dakika sağlar ve 5 ila 10 dakika - germe. Emin esneklik, zarar görmesini önlemek için yardımcı olur, ancak, aynı zamanda kas daha etkin bir şekilde uyarılması için katkıda bulunur. Esneme aşırı kuvvet uygulamadan, yavaş ve dikkatli yapılmalıdır.
Iyi dinlenmiş spor salonuna gelmek için çalışın; zor bir gün sonra güçlü bir egzersiz - Bir şüpheli zevk. Çok zor ve yorucu seçim Asla - sen rekor sürede bir sınıf bırakın. Kısa süreli ve düşük yoğunluklu hafif ağırlığı, ile başlayın. Hatta, yirmi dakikalık bir ders son derece yararlı olabilir. Üç egzersiz her 10 kat - yeni başlayanlar için mükemmel.
Kolayca bu 10 tekrarları yapabilmek ve biraz daha pick up olabilir hissedene kadar yavaşça, şiddetini artırır. Genellikle kendinize hatırlatmak: "Asla aşırı iş yükü." Dersleri takip, kayıt tarihi, beden, adı ve egzersizleri, tekrarlar, kullanılan ağırlık (ağırlık) miktarı yük parçaları tutun ve ilerleme olmuştur. Makul motivasyon ve uygun egzersizleri ile gerçekçi hedefler birleştirerek, fark sonuçlar elde edecektir.
Acemi dikkatle en önemli kural şu olmalıdır: kalanını tekrar her set arasında bir dakika için. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmak için yararsız ve hatta zararlı; olabildiğince doğal nefes çalışın. Dinlenirken (düşürücü) İnhale ve bir gerilim de nefes (kaldırma veya yük itme): ama kesinlikle nefes hareketlerini koordine. Beden ve nefes silah nefes verme hareketleri sırasında yapılan hareketleri çekerken - Ellerinizi iterken. Öne eğilme ve doğrularak bel nefes verin, nefes.