O Kortizol dan elde edilen bir hormondur. kolesterol vücutta çok sayıda hayati işlevi olan, ancak yanlış zamanlarda veya yanlış miktarlarda salgılanırsa, fiziksel kazanımlarınıza zarar verebilir ve kilonuzu azaltabilir. performans"katabolik hormon" olarak bilinir. En çok korkulan hormonlardan biridir. vücut geliştiriciler.
süreçleri ile ilgili stres vücutta, sürekli olarak şöyle ifadeler duymamız tesadüf değildir: “Strese girersen, katabolize olur!"Ya da"Kortizolün yüksek, ha?”. Hatta şu cümleyle hiç uyarılmamış olan: "Çok fazla antrenman, çok fazla kortizol saldığı için katabolize olmanızı sağlar. anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Ama gerçekte kortizol nedir? Bu hormon vücutta ne yapabilir? Kortizol seviyelerini düşürerek sonuçları optimize etmenin yolları var mı? Ve amatör veya profesyonel sporcunun vücudu üzerinde herhangi bir yararlı etkisi olabilir mi? Bu ve diğer soruları makale boyunca cevaplayacağız.
Kortizol ve temel fizyolojik etkileri
Kortizol, hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenin her bir ekseninin işlevine bağlı olarak adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. hipotalamusta, ön hipofizde kortikotropin (veya ACTH) salınımını uyarır ve bu hormondur. aslında mineralokortikoidler ve östrojenlere ek olarak adrenalde (bir glukokortikoid olan) kortizol üretimini uyarır.
Kabaca söylemek gerekirse, kortizol, negatif geri beslemeye neden olmaktan, CRH ve ACTH üretimini engellemekten ve kendi üretimini azaltmaktan sorumludur (vücutta “öz düzenleme” ile hareket eden çoğu hormonda olduğu gibi). Olumlu bir geri bildirim için, yani bir CRH ve ACTH uyarısı için, genellikle Vasopressin ve P maddesi gibi bazı diğer hormonlar etki eder.
Glukokortikoidlerin önemli bir etkisi vardır. metabolizma içeride karbonhidratlar, özellikle hepatik glukoneogenezi uyarmak. Ek olarak, çok sayıda doku tarafından glikozun periferik kullanımının azalmasına neden olarak etkileşime girerler. Bu özellikleri ile insüline karşı (aksine) antagonistik bir hormondur. Böylece, kan şekerindeki artış, kortizol artışından kaynaklanan faktörlerden biridir ve açlık durumunda (özellikle uzun süreli olduğunda) hipoglisemiyi önleyici bir şekilde önler.
Genel olarak, glukokortikoidler vücudun maruz kaldığı (fiziksel ve hatta psikolojik olarak) stres düzeyi için uygun bir rol oynar ve örneğin enflamatuar süreçlerden büyük ölçüde sorumludur. Enflamatuar süreçleri veya bu türdeki diğer süreçleri teşvik ederek hareket etmeseler de, hücre içi enzimatik makine üzerinde hareket ederek hedef dokuyu belirli bir şekilde yanıt vermeye hazırlayan bir role sahiptirler.
Glukokortikoidler %90 oranında kortizol bağlayıcı proteine bağlıdır ve sadece kalan %10'u fizyolojik bir etkiye sahiptir ve günlük toplam yaklaşık 5mg/m² glukokortikoid salgılanır.
Mineralokortikoidler olmasalar da, glukokortikoidler vücudun mineral metabolizmasında da rol oynarlar. Uzun vadede, vücutta yüksek miktarlarda bulunurlarsa, diğerlerinin yanı sıra, kemikteki negatif kalsiyum dengesi gibi, osteoblastları inhibe ederek, kollajeni azaltarak osteopeniyi (kemik kütlesi kaybı) teşvik edebilirler.
Kortizolün vücuttaki etkisi
Aşırı kortizol şunlarla ilişkilidir: Kas Güçsüzlüğü, kaybı kas kütlesi, artan idrar nitrojen atılımı (ana protein bileşiği), diğer noktaların yanı sıra. Bu faktörler oluşur çünkü kortizol son derece katabolik olma yeteneğine sahiptiryani, proteoliz süreçlerini indükleyebilir, proteinlerin bozulmasına neden olabilir ve hasara neden olabilir. protein sentezi. Kortizol uyarımı ile parçalanan amino asitlerin çoğu, karbonhidrat mevcudiyetinin olmadığı durumlarda ortaya çıkan glukoneogeneze katkıda bulunur.
Öte yandan kortizol, enerji yolları için önemli miktarlarda depolanmış yağ asitlerini harekete geçirerek lipid metabolizmasını etkileyebilir. Bu etkileri adrenalin gibi hormonlarla sinerji içinde teşvik eder ve glukagon. Vücut yağı üzerindeki bu KATABOLİK etkiye rağmen, kortizol, lipogenezi de teşvik etme yeteneğine sahiptir, kollar ve bacaklar gibi ekstremitelerde bile yağ kaybına neden olur, ancak yağın geri kalanının yüz ve gibi vücudun merkezlerinde depolanmasına neden olur karın.
Kortizolün etkisi, katekolaminlere yanıt olarak kan damarı kasılmasının bütünlüğünü korumaktan sorumlu olduğu için vücuttaki sıvıların korunmasını da etkiler. Ayrıca böbreklerde glomerüler filtrasyonu ve su atılımını uyarır.
Kortizol, anti-inflamatuar bir hormondur ve stresli durumlarda plazma seviyelerini yükseltmesi tesadüf değildir. Hücresel inflamatuar süreçleri azaltma yeteneğine sahiptir. Hasarlı dokularda etkileşir ve beyaz hücrelerin eylemlerinin kısmen engellenmesine neden olur, ayrıca sitotoksinlerin inhibisyonu yoluyla bilgiyi kontrol eder. Ayrıca fosfatidilkolinden araşidonik asit oluşumundan sorumlu enzim olan fosfolipaz A2'yi de inhibe eder. Bu, doğrudan inflamatuar eylemlerden sorumludur.
Vücudumuzda yüksek kortizol ile yaşayabileceğimiz bazı sorunlar:
- Kas kütlesi kaybı;
- Azalmış libido;
- Kas Güçsüzlüğü;
- azalma Testosteron;
- Artan şans kemik erimesi;
- İdrar yapma isteğinde artış.
Ve düşük kortizol ile yaşayabileceğimiz bazı problemler:
- yorgunluk;
- Depresyon;
- Yorgunluk;
- zayıflık.
Yukarıda bahsedilen bu nedenlerden dolayı kortizol seviyelerinin yükselmesine izin vermemeliyiz çünkü bu vücut geliştirme hayatımızı doğrudan etkileyecektir. Ancak kortizolü düşürmenin de süslü yollarını aramamalıyız, çünkü bu aynı zamanda yaşamımızı ve sağlığımızı da düşük miktarlarda etkiler.
Açıkçası kortizol hakkında derinlemesine incelenirse vurgulanması gereken başka noktalar da var ama vücut geliştirmeci için bunlar ana noktalardır.
Kortizol vücuda gerçekten zararlı mı?
Kortizolün vücuda zararlı olduğunu söyleyemeyiz ve bu kulağa bir çelişki gibi gelebilir, çünkü vücut hangi amaçla kendisine zararlı bir şey üretir? Açıkçası, kortizolün bir uygulaması vardır ve bu uygulamanın hayati olduğunu düşünebiliriz, yani orta düzeyde kortizol olmadan yaşamak neredeyse imkansız olurdu. Açıkçası, fazlalığından bahsetmiyoruz, çünkü fazla olması vücuda zararlı olduğunu kanıtlayacak ve beklenenin tam tersi etkilere neden olacaktır.
Bu stres ister mekanik, ister metabolik, hatta psikolojik bir düzen tarafından tetiklensin, vücut tarafından stresi engelleyen durumlarda kortizol salgılanır. Bu şekilde, vücudun bu kadar önemli anti-inflamatuar etkilere sahip olması hayati hale gelir. Bununla birlikte, bu etkiler, protein bozulması, kas kütlesi kaybı ve benzeri gibi vücut geliştiricisi için zararlı sayılabilecek başka etkilere neden olur.
Bu etkilere rağmen, kortizolün çoğu vücut geliştirici için EVET yedi başlı bir böcek haline geldiğini bilmeliyiz. Kortizolün “kazanımlarını ortadan kaldırabileceğine” inanarak, kortizolden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışırlar ve genellikle sonuçta yarardan çok zarara neden olurlar.
Her şeyden önce, sık yemek yerseniz kortizolün önemli ölçüde çalışmayacağını hatırlamak önemlidir. Vücutta bulunan az miktarda insülin ve hatta besinler, kortizolün çoğunu inhibe etmek için yeterlidir. Ayrıca bu kontrol için aşırı mekanizmalar kullanmak vücut yağ kaybına zarar verebilir, çünkü gördüğümüz gibi vücuttaki yağ asitlerinin enerji yaşamı için mobilizasyonunda önemli bir etkiye sahiptir, vücut depolarının azalmasında etkili bir şekilde hareket eder. Açıkçası, bu kortizolü yükseltmenize neden olmamalı, ancak bunu düzgün bir şekilde halledebilmelisiniz.
Ayrıca, fiziksel aktiviteden sonra kortizol yükselse bile, küçük miktarlardaki insülinin (genellikle karbonhidratlar tarafından uyarılan) zaten onu inhibe edebildiğini göz önünde bulundurmalıyız, bu nedenle bu çok önemli bir sorun değildir. – Hayır, C VİTAMİNİNİN İNHİBİT KORTİSOL'ÜN ROLÜNDE HİÇBİR ETKİ YOKTUR! -
Sonuç:
Kortizol, insanlar ve sporcular için önemli bir hormondur. Ancak hayati fonksiyonlarını gösterebilmesi ve hatta vücut geliştiriciye faydalı olabilmesi için yeterli seviyelerde olması gerekir. Bunun için her zaman muayeneler yoluyla iyi bir kontrole sahip olmak ve fizyolojik bireyselliği, amaçları ve vücuda verdiği tepki ile yeterli beslenme, eğitim ve dinlenmeyi sürdürmeye çalışmak önemlidir.
Kortizolün vücudunuzda tesadüfi olmadığını ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmek sayısız fayda sağlayacaktır.
İyi çalışma!