Kışın kilo almamak için nasıl besinler tüketelim?
Kışın kilo almamak için karbonhidrat içeren besinlerin tüketim miktarına özellikle dikkat etmeliyiz. Karbonhidrat seçimi yaparken daha çok kaliteli karbonhidrat içeren besinleri tercih etmeliyiz.
Kış aylarında çabuk acıkmamıza neden olacak beyaz ekmek, pirinç pilavı, kek, kurabiye gibi beyaz undan hazırlanan gıdalar ile kavun, karpuz gibi meyvelerden uzak durmalı; tam tahıllı besinlere, kepekli gıdalara ve bol lif içeren sebze ve meyvelere yönelmeliyiz.
Uzu süre tokluk sağlayan kilo vermeye yardımcı besinler
- Tam buğday ekmeği
- Tam tahıllı ekmek
- Kepekli ekmek
- Esmer pirinç
- Kepekli makarna
- Bulgur pilavı
Kışın kilo almamak için besinlerde porsiyon boyutlarına dikkat etmemiz gerekir. Kış mevsiminde gün içerisinde 3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde beslenebiliriz.
Sık ve az olarak vereceğimiz ara öğünler ani biçimde kan şekerimizin düşmesini önleyerek, tokluk hissimizin daha uzun sürmesine yardımcı olur. Sık aralıklarla beslenme aynı zamanda metabolizmamızın da sürekli çalışmasını sağlayarak, kilo vermemize yardımcı olur.
Kış aylarında aynı zamanda enerji vermesi için özellikle protein, kalsiyum, vitamin, omega3 bakımından zengin besinlere yönelebilirsiniz.
Kış aylarında enerji verecek besinleri şöyle sıralayabiliriz:
- Süt
- Yoğurt
- Ayran
- Kefir
- Kuru kayısı
- Kuru incir
- Yaban mersini
- Ceviz
- Badem
- Fındık