Hamilelikte Uykusuzluk Nasıl Giderilir?
Hamilelikte uykusuzluk, özellikle son üç aylık dönemde yaygın bir gerçektir. Anksiyete, sıcaklık, tuvalete gitmek için birkaç kez uyanma, hamileleri uykudan mahrum bırakan etkenlerden bazılarıdır.
Uzmanlara göre, hamileliğin erken döneminde kadınlar, artan progesteron gibi hormonal değişiklikler nedeniyle daha fazla uykusuz olma eğilimindedir. Gebeliğin sonunda, son üç aylık dönem civarında, anne uyumakta daha fazla zorluk çekmeye meyillidir.
Hamilelikte uykusuzluk problemini önlemek ve gebe kadınların daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için bazı ipuçları veriyoruz.
İçerik Tablosu
Hamilelikte uykusuzluk neden olur?
Hamilelikte uykusuzluk normaldir ve tipik hormonsal değişikliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Gebelikte uykusuzluk tüm hamile kadınlarda olmadığından, başka faktörlerin olduğuna inanılmaktadır.
Hamile kadınların uykusunu etkileyen faktörlerin şunlar olduğu söylenebilir: Göbeğin ağırlığı ve büyüklüğü, uyumak için rahat bir pozisyon bulmakta zorluk, gece boyunca birkaç kez tuvalete gitmek ve damar genişlemesi nedeniyle çok sıcak hissetmek.
Endişeli, stresli veya diğer duygusal problemleri olan kadınlar hamilelik sırasında uykusuzluktan daha fazla mustarip olma eğilimindedir. Hamile kadının hamileliğin ilk üç ayında çok uykusuz hissetmesi ve üçüncü üç aylık dönemde uykusuzluktan mustarip olması çok yaygındır. Hamilelikte uykusuzluk üçüncü üç aylık dönemde karnın büyümesine bağlı olduğu da değerlendirilmektedir.
Progesteron hamilelik sırasında arttıkça, birçok hamile kadında uykusuzluğa neden olabilir. Çünkü merkezi sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Bu etki de uyuşukluğa neden olur. Hamilelikte bol miktarda bulunan östrojen hormonu uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle hamilelik sırasında sık sık gece uyanmalarının olması gayet normal değerlendirilmelidir.
Uyumak için iyi bir pozisyon var mı?
Uyumak için en uygun pozisyon, genellikle fetal dolaşım ve venöz dönüş için en rahat olduğu için sol tarafa yatmaktır.
Hamileyken uyumak için pozisyon konusunda genel bir kural yok ve başka bir pozisyon seçmekte bir sakınca yok. Önemli olan hamile kadının kendini en rahat hissettiği şekilde uyumasıdır. Bir pozisyon bulmak ve göbeği desteklemek için bacaklar ve yanlar arasına bir destek yerleştirmesi önerilir.
Yiyecekler hamile kadının uyku kalitesini etkiler mi?
Hamileyken kahve, siyah çay ve bazı alkolsüz içeceklerin çok miktarda tüketimi uyku kalitesini etkileyebilir.
Geceleri yağlı ve ağır yiyeceklerin yenmesine de dikkat edilmelidir. Hamilelikte sindirim sistemi yavaşlar ve rahim büyüdükçe mideye de baskı yaparak midede şişkinlik hissine neden olur. Bu şişkinlik ve hazımsızlık uykunuzun kaçmasına neden olacaktır.
Şu yazımızı okumanızı tavsiye ederiz: Hamilelikte Şişkinlik Nasıl Geçer?
Özellikle geceleri hafif öğünlerin tercih edilmesi ve içeriğinde kafein bulunan içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılması önerilir.
Hamilelikte iyi uyumak için ne yapmalı?
Hamilelikte uykusuzluk olduğunda ne yapılabilir şimdi onu birlikte maddeler halinde öğrenelim.
- Her zaman aynı zamanda, sessiz bir odada uyuyun;
- Daha rahat olmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun;
- Melissa çayı için ve akşam 6’dan sonra kahve ve diğer uyarıcı içeceklerden kaçının. Hamilelikte Kullanılmaması Gereken Bitkiler hakkında daha fazla bilgi edinin;
- Alışveriş merkezleri ve mağazalar gibi çok gürültülü ortamlardan kaçının;
- Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın.
Hamilelikte uykusuzluk tedavisi ilaçla da yapılabilir. Ancak, gebelikte uyku için ilaç sadece doğum uzmanı tarafından reçete edilmelidir. Hamileyken ilaç kullanımı konusu çok hassas bir konudur ve oldukça dikkat edilmelidir.
Hamileyken bilinçsiz alınan ilaçlar bebekte kalıcı problemlere, hatta düşüklere neden olabilmektedir. Bu nedenle, doktor tavsiyesi olmadan ilaç almamanız çok önemlidir.
Konunun önemi için şu yazımızı okumanızı öneririz: Hamilelikte Hangi İlaçlar Düşüğe Neden Olur?
Uykusuzluğun gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık olmasına rağmen, kadın ilk trimesterde gebelik başlangıç kaygısı ile ilişkili uyku bozuklukları görülebilir.
Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi?
Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi yaygın bir sorudur, ancak hamilelikte uykusuzluk bebeğin gelişimine doğrudan zarar vermez. Ancak son çalışmalar, hamile kadınların uyku kalitesindeki azalmanın erken doğum riskini artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, uykusuzluk nedeniyle, kortizol gibi stres ile ilgili hormonların daha fazla salınmasıdır.
Bu nedenle, hamile kadının uykusuzluk yaşaması durumunda, kadın doğum uzmanına ve bazı durumlarda psikoloğa danışması ve ideal bir gece uykusu çekmesi önerilir. Buna ek olarak, yeterli beslenme ve fiziksel aktivite gebelikte iyi bir gece uykusu için önerilir.