Sleep and Biological Rhythms’da yayınlanan araştırmaya göre kilo fazlası olan insanlar, normal sayılacak kilodakilere oranla takip edilen sonraki 4 yılda %50 oranında daha fazla horlama alışkanlığı geliştiriyorlar. Bunun içindir ki üst solunum yollarındaki yağlanmalar nefes almanızı zorlaştırır. Men’s Health uyku danışmanı Dr. Christopher Winter’a göre 2 kg vermek bile çok fazla fark yaratabiliyor.
Bu ikiliden uzak durun
Howard University’de gerçekleştirilen araştırmaya göre sigara içenler içmeyenlere oranla 2 kat daha fazla horluyorlar. Sigara içmek nazal pasajlarınızı tahriş eder. Dr. Winter’a göre bu hava geçişine zarar verir ve burundan nefes almayı zorlaştırır. Alkol de uyku için pek sağlıklı değil. Almanya’da gerçekleştirilen araştırmaya göre uyku öncesinde alkol alan kişiler, almayanlara oranla daha yoğun ve gürültülü horluyorlar. Dr. Winter’a göre içki kaslarınızı rahatlatır ve boğazınızdaki hava geçişini tıkar. Uyumadan en az birkaç saat önce içmeyi bırakın.
Sırt üstü mü?
Geceleri sırt üstü uyumak da horlamayı artıran faktörlerden. Dr. Winter’a göre hava yollarınızın daha dengesiz hale gelmesine sebep olur ve sıkıntı yaratır. Çözüm: Yan yatmak. Hollanda’da gerçekleştirilen araştırmaya göre yan uyuyanlar sırt üstü yatanlara oranla daha az horluyorlar.
Arabanızda bir konser verin
İngiltere’de gerçekleştirilen araştırmaya göre şarkı söyleyen insanlar ağzı kapalı kalanlara oranla çok daha az horluyorlar. Şarkı söylemek üst boğazınızdaki kasları güçlendirir ve kapanmasını engeller. Böylelikle hava geçişi bloke olmaz. Tabi bu etkileri yaşamak için Frank Sinatra gibi şarkı söylemenize gerek yok. Her gün kısa sürelerle şarkı söylemek bile işe yarayabilecektir. İşten eve dönerken arabada şarkı söyleyebilirsiniz!
Bu haber 28 Temmuz 2015 Salı 09:12
tarihinde eklenmiştir.