Bitter Çikolata, nitrik oksit seviyelerini artırabilir, bu da biraz bitter çikolata veya kakao damlatmayı iyi bir fikir yapar. egzersiz öncesi sallamak . Şimdi yeni bir çalışma, bitter çikolata eklemek için başka bir neden buluyor. egzersiz öncesi sallamak - daha iyi kas iyileşmesi ve büyüme.
ÇALIŞMA: Araştırmacılar Aberystwyth Üniversitesi (Galler), erkeklerin ya 100 gram (yaklaşık 3 1⁄2 ons)% 70 kakao bitter çikolata ya da orta hızda 2 1 moder2 saat boyunca sabit bir döngüde pedal çevirmeden önce bir kontrol çubuğu tüketmelerini sağladı. Deneklerin kan şekeri ve insülin seviyelerinin yanı sıra oksidatif stres belirteçlerini ölçtüler.
SONUÇLAR: 2011 sayısında Avrupa Beslenme Dergisi denekler antrenmandan önce bitter çikolatayı tükettiklerinde kan şekeri seviyelerini koruyabildiklerini, daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduklarını ve daha az oksidatif stres yaşadıklarını söyledi. Kan şekeri düzeylerini daha iyi muhafaza etme yeteneği, daha fazlasına sahip olacağınız anlamına gelir. egzersiz yoğunluğunuzu korumak için enerji . Daha yüksek insülin seviyeleri, kas büyümesini daha iyi yönlendirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında daha yüksek insülin seviyeleri yağ yakımını sınırlayabilir. Bu nedenle, asıl hedefiniz yağ kaybı ise, bunun yerine çikolatayı egzersiz sonrası karışımınıza ekleyin. Daha düşük oksidatif stres artmış demektir egzersiz sonrası kas iyileşmesi , bu daha fazla büyümeye yol açabilir.
DOZAJ: En az% 70 kakao olan 3-4 oz bitter çikolata ekleyin veya antrenman öncesi veya antrenman sonrası içeceğinize 1⁄4 fincan kakao tozu ekleyin.
REFERANS: G. Davison ve diğerleri, 'Akut egzersiz öncesi bitter çikolata tüketiminin plazma antioksidan durumu, oksidatif stres ve uzun süreli egzersize immünoendokrin yanıtlar üzerindeki etkisi,'Avrupa Beslenme Dergisi,baskıda, 2011.Onun Beslenmesi
Gerçeklerle savaşamazsınız, bitter çikolata harika bir egzersiz öncesi besindir.