Sağlıksız kilo vermek ve kas inşa etmek için en iyi 5 yiyecek
Sağlıksız kilo verme sırasında fiziksel aktivite ve zihinsel durum önemlidir, ancak beslenmede birincil faktörlerdir. Ne yazık ki, pek çok sağlıklı ürün (gıda) sayesinde sağlıklı bir şekilde kas yapmanın ve kilo vermenin mümkün olduğunu herkes bilmiyor.
Kilo vermek istiyorsak, tükettiğimizden daha fazla kalori harcamalıyız. Bununla birlikte, kilo verecekseniz, sadece bir kalori açığında olmanız gerekir. Kas kazanırken yağ kaybetmek istiyorsanız, farklı bir strateji benimsemeniz gerekecek. Yağ kaybetmek her zaman kilo vermekle aynı şey değildir. Her şey sağlıksız yağları kaybetmek ve bunun yerine kas geliştirmekle ilgili. Kalorileri azalttığınızda, vücudunuz etkili bir şekilde çalışmak için depolanan enerjiye güvenir. Sonuç olarak yağ ve kiloda azalma meydana gelir, ancak aynı zamanda kas kütlesi kaybı da olur.
American Journal of Clinical Nutrition’ın araştırmasına göre, kalori açığındayken genellikle tükettiğinizden daha fazla protein tüketmek, yağsız vücut kitlesini veya kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır. Bu, protein alımınızı ayarlamadan bir kalori açığında kalmaktan daha iyidir.
Bu en iyi beş yiyecek, aynı anda kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olabilir.
Yumurta
Yumurtalar çok besleyicidir ve onları tok hissettirir. Proteinle doludurlar, bu nedenle metabolik ağırlığınız artacaktır. Protein amino asitlerden yapıldığı için kas kazanımını da artırabilir. Bu yüzden kilo vermek ve kas yapmak istediğinizde ideal besinlerden biridir.
Deniz ürünleri
Deniz ürünlerinde, özellikle ton balığı ve somon gibi balıklarda büyük miktarda omega-3 bulunur. Balık, sağlıksız kilo alımına neden olabilen stres hormonu olan kortizol üretimini azaltarak sağlıksız kilo vermenize yardımcı olabilecek bir üründür. Balık, kalp ve kas sistemi için uygundur.
et
Tavuk göğsü veya hindi gibi etler, fiziksel aktivite sırasında ihtiyacınız olan ve kas gelişimi için gerekli olan vitaminlerle doludur. Ayrıca vücudu tok hissetmeden sağlıklı proteinlerle zenginleştirir ve vücuda egzersiz için gereken enerjiyi sağlar. Kas kütlesi ve güçlü kemikler kazanmak istiyorsanız tavşan eti de harika bir seçimdir. Bu etteki B12 vitamini, normal bir metabolizmaya sahip olmaya ve istenmeyen kalorilerden kaçınmaya yardımcı olur.
Fındık
Kuruyemişler kalorilerle doludur, ancak vücutta protein yapan ve enerji için karbonhidrat kullanan fosfor da içerirler. Kas fonksiyonunu düzenleyen magnezyum da vardır. Bu nedenle, herhangi bir alerjiniz yoksa, fındıktan badem veya yer fıstığı seçmek daha iyidir.
sebzeler
Ana yemeğinizle birlikte sebze yemek, yediğiniz yiyecekleri daha iyi işlemenize yardımcı olacak ve metabolik işlemleriniz daha kolay hale gelecektir. Ayrıca, birçok vitamin ve diğer sağlıklı bileşenleri içerdiği için çok besleyici ve sağlık için iyidir. Ispanak, brokoli, bezelye ve havuç kullanın.
çözüm
Kilo vermek her zaman iyi değildir. Bu, sadece besleyici yiyecekler yiyerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek sağlıksız kilo vermek ve bunu sağlıklı bir şekilde yapmakla ilgilidir. Belirli bir yiyeceği seçmek ve onu günlük bir ritüel haline getirmek kas sisteminize de yansıyacaktır. Kilo verme ve kas kazanma süreci hızla paralel bir gerçeklik haline gelebilir.