Fazla kilolar kadınlar için pek çok soruna neden olur ve bundan kurtulmak oldukça zordur. Karın bölgesindeki yağ birikintilerini çıkarmak özellikle zordur. Ancak acilen kilo vermeniz gereken durumlar vardır, örneğin güzel bir elbise giymeniz gereken önemli bir olay vardır. Bu gibi durumlarda, kadınlar merak ediyor: Evde haftada 10 kg nasıl kilo verilir ve mide ve yanlar çıkarılır. Aslında mümkün ama bu kadar aşırı kilo vermenin sağlıksız olduğunu unutmamanız gerekiyor. Ek olarak, vücut yağının keskin bir şekilde kaybolmasından sonra, daha sonra hızla geri döneceklerdir.
Bir haftada 5 kg kilo vermek ve evde mideyi çıkarmak nasıl?
Bu sorunu çözmek entegre bir yaklaşım gerektirecektir. Aşırı diyetler veya açlık gerektirmez. Fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Bir haftada 5 kg kilo vermek ve mideyi çıkarmak gibi bir sorun varsa, kilo vermenin özelliklerini anlamanız gerekir. Aşırı yağ, her şeyden önce midede birikir ve oradan ayrılır. Diyetler yardımıyla normal kilo kaybı ile önce ellerin ve yüzün hacmi azalır.
Beldeki yağın kaybolmasını teşvik etmek için fiziksel aktivite gereklidir. Ayrıca karın kaslarını zorlayan özel egzersizlere ihtiyaç vardır. Ayrıca masaj veya vücut sargısı gibi güzellik bakımları da yardımcı olabilir.
Bu kadar kısa bir süre içinde, vücuttaki çok fazla yağ yok olamayacaktır. Temel olarak, kilo kaybı, bağırsakların temizlenmesi ve vücuttan fazla suyun atılması nedeniyle oluşur, böylece kilo geri döner. Ek olarak, bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi bilmeniz gerekir. 10-15 kg sadece başlangıç ağırlığı çok büyükse kaybedilebilir. Midesinin hacmini hızla azaltmak isteyen ortalama bir rakama sahip ortalama bir kadın, yalnızca 3-5 kg'ın kaybolmasına güvenebilir.
Ağırlığı hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrenmek için birikiminin nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir. Yağ birikintileri neden ortaya çıkıyor:
- yanlış ve düzensiz beslenme nedeniyle vücut, öncelikle karın bölgesinde rezerv yapmaya başlar;
- stres, yağ birikimini hızlandıran kortizol hormonunun miktarında bir artışa yol açar;
- uyku eksikliği metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açar;
- yaşla birlikte hormonal bozulmalar kilo alımına yol açar;
- harcanacak zamanı olmayan yiyeceklerdeki fazla kaloriler.
Yardımcı ipuçları
Uzmanlar aşırı kilo kaybının sağlıksız olduğuna inanıyor. Ve normal diyete döndükten sonra yağ tekrar geri dönecektir. Bu nedenle, gerçek bir acil durum olduğunda bu tür kilo kaybı önerilir. Ancak gerçekten kilo vermek ve uzun bir süre için uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir:
- hedef gerçekçi olmalı, yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vermek daha iyidir;
- beslenmeyi izleyin, diyetlere gerek yoktur, ancak diyetin değiştirilmesi gerekecektir;
- karbonhidratları ve tatlıları sınırlayarak yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak;
- sadece ev yapımı yiyecekleri yiyin, fast food ve hazır yiyecekleri reddedin;
- diyet daha fazla sebze ve meyve olmalıdır;
- günde yeterince su iç;
- kahvaltıyı atlamayın
- günlük proteinli yiyecekler yiyin;
- düzenli fiziksel aktivite gereklidir;
- Haftada 3-5 kez kardiyo eğitimine ihtiyacınız var;
- kötü alışkanlıklardan kurtulmak;
- stresli durumlardan kaçının, iyi uyuyun ve iyi bir ruh hali koruyun;
- yağ yakıcı ilaçlar kullanmayın, çünkü bunlar metabolik süreçlerde arızalara yol açar ve sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir.
Ve son tavsiye: Bu kadar aşırı bir şekilde kilo vermek sadece genç yaşta tavsiye edilir. 45 yaşından sonra kilo alımı çoğunlukla hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Bu durumda yağ birikintileri sadece karın üzerinde birikir. Ancak diyetler onlardan kurtulmaya yardımcı olmayacak, sadece metabolik süreçleri daha da kötüleştirebilirler.
Evde beslenme yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilir ve mideyi nasıl çıkarabilirsiniz?
Çoğu zaman, hızlı bir şekilde kilo vermek ve mideyi çıkarmakla ilgilenenler diyetleri kullanır. Böyle bir diyetle sindirim sistemi büyük stres altındadır. Böylece bir hafta içinde kilo verdiği ortaya çıkıyor, ancak aynı zamanda gastrit veya disbakteriyoz gelişiyor. Sağlığınıza zarar vermemek için beslenme uzmanlarının beslenme konusundaki tavsiyelerine uymanız gerekir:
- fazla kiloların hızla kaybolmasından sonra, hızla geri dönerler, bu nedenle katı diyetler önerilmez;
- ruhu zayıf olan kişilerin mono diyet kullanmaları önerilmez;
- tanıdık ürünleri içermesi için bir güç sistemi seçmeniz gerekir;
- küçük porsiyonlarda yiyin, ancak günde birkaç kez, tercihen her 3 saatte bir yediğinizden emin olun;
- yeterince su iç;
- bağırsakları temizlemek için sabahları kepek kullanılması tavsiye edilir;
- yatmadan 3 saat önce en son yemek yeme zamanı;
- meyveler, sebzeler ve kuruyemişler yoluyla lif miktarını artırmak;
- karbonhidratlı besinler sabah tüketilmeli, en iyisi kahvaltıda;
- zararlı ürünleri reddedin.
Yasak Ürünler
Diyet yapmadan kilo vermeyi ve midenizden nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, en çok hangi yiyeceklerin kilo aldırdığını bilmeniz gerekir. Onları reddederseniz veya kullanımlarını ciddi şekilde sınırlarsanız, diyet yapmadan bile birkaç kilo verebilirsiniz. Bu ürünler nelerdir:
- margarin ve diğer ateşe dayanıklı yağlar, mayonez, hazır süt ürünleri;
- temelinde hazırlanan şeker ve tatlılar;
- baharatlar, çeşniler, soslar - iştahı arttırır;
- kızarmış yiyecekler;
- sosisler, sosisler, jambon;
- tatlı hazır içecekler, özellikle gazlı olanlar;
- alkol, özellikle bira;
- tüm un yemekleri, şekerlemeler.
Ne yiyebilirsin?
Kilo vermek ve mideyi çıkarmakla ilgilenenler, tüm zararlı gıdaların sağlıklı olanlarla değiştirilmesi gerektiğini bilmelidir. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı kullanın; mayonez, az yağlı ekşi krema veya yoğurt ile değiştirilir. Ekmek yerine tam tahıllı ekmeklere izin verilir, baharatlar yeşilliklerle değiştirilir. Tatlılardan bal ve kuru meyveler kullanılır.
Diyet tahılları, kuruyemişleri ve her zaman taze sebze ve meyveleri içermelidir. Yulaf lapası yulaf ezmesi veya karabuğday gerekli, bunları sabahları kullanmak en iyisidir. Kuruyemişler günde 50 gr'dan fazla olmamalıdır. Meyvelerden elma, greyfurt ve portakal tercih edilmelidir.
Ayrıca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir numara var. Daha fazla protein yemelisin. Sindirimi için vücudun vücut yağından alacağı enerji gereklidir. Bu nedenle yüksek proteinli diyetler bu kadar popülerdir.
Bağırsaklar nasıl temizlenir?
Bağırsak temizliği ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Genellikle mide, dışkı taşları ve toksinlerin birikmesi nedeniyle şişer. Bağırsakları birkaç gün içinde temizlemenin birkaç güvenli yolu vardır.
- Yatmadan önce içine bir kaşık zeytinyağı eklenmiş bir bardak kefir için. Karışım oda sıcaklığında olmalıdır.
- 1 kg pancardan meyve suyu yapın. Bu miktar gün içinde içilmelidir, su ile seyreltebilirsiniz.
- Salata "Metelka" 3 gün boyunca günlük olarak tüketilir. Taze lahana, havuç ve pancardan 3: 1: 1 oranında yapılır. Tuz eklemeyin, limon suyu veya zeytinyağı ile baharatlayın.
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler
Evde kilo vermek ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak gibi bir sorun varsa, yedi günlük güvenli diyetlerden birini kullanabilirsiniz.
Ducan'ın diyeti
Haftada 4-6 kg kaybetmeye yardımcı olacaktır. Özelliği, günde 1000 kaloriden fazla tüketmemesidir. Ortalama bir kişi, fiziksel aktiviteye bağlı olarak günde 1. 500 ila 2. 500 kalori yakar. Kilo vermenin özü budur - vücut eksik kalorileri yağ rezervlerinden harcar. Daha fazla fiziksel aktivite, daha hızlı kilo kaybı.
Bu diyette proteinli gıdalar tercih edilir. Tavuk, hindi, yağsız balık, yumurta, süzme peynir kullanılır. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için az yağlı ekşi süt ürünlerine ihtiyacımız var, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmeğe izin verilir. Kuşburnu suyu, hindiba kahvesi, yeşil çay içmelisin.
Diyet bağımsız olarak yapılabilir, asıl şey günlük 1000 kalori oranını aşmamaktır. Ancak hazırlanan menüyü kullanabilirsiniz.
karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti ile daha az çeşitli diyet. Bu ürün çok miktarda protein, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle, bir haftada bile besin eksikliği yoktur. Ancak 5 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Kuru yulaf lapasında boğulmamak için menüyü biraz çeşitlendirebilirsiniz. Karabuğday yeşillik, kuru meyve, elma eklenmesine izin verilir. 4. günden itibaren haftada bir kez yağsız et veya yumurta ekleyebilirsiniz. Her gün bir bardak kefir veya yoğurt içilir. Ballı su, bitki çayı içtiğinizden emin olun.
Karabuğday lapası bu diyet için özel bir şekilde hazırlanır: bir termosta gece boyunca kaynar su ile buğulanması gerekir. Tuzsuz ve baharatsız yemelisiniz.
kefir diyeti
Sadece kefirden oluşmaz, çünkü böyle bir mono diyeti uzun süre sürdürmek zordur ve bağırsaklar için de iyi değildir. Ancak doğru bir diyet yaparsanız, sadece 5 kg'a kadar kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için günlük 0, 5-1 l kefir% 1 yağ için. Ayrıca her gün 400 gr bir ürün yenir.
- Tuzsuz pişmiş patates.
- Az yağlı süzme peynir.
- Muz, hurma ve üzüm hariç meyveler.
- Tavuk göğsü.
- Meyve.
- Maden suyunda boşaltma günü.
- Meyve.
düşük karbonhidrat diyeti
Bir haftada kilo vermenize yardımcı olur. Bu gıda sistemi üç aşamadan oluşmaktadır.
- İlk üç gün sadece haşlanmış proteinli gıdalar tüketilir. Yumuşak haşlanmış yumurta, tavuk göğsü, balık olabilir. Yeşil çay, bitkisel kaynatma ve temiz su içtiğinizden emin olun. Sabahları bağırsakları temizlemek için bir kaşık dolusu keten tohumu yağı veya keten tohumu yiyin. Bu aşama, kalori için yağ yakma sürecini başlatır.
- Sonraki üç gün sebze. Toksinlerin ve gıda atıklarının bağırsaklarını temizlemek için gereklidirler. Sebzeler çiğ olmalı, karbonhidrat içermemelidir. Bunlar salatalık, lahana, dolmalık biber, domates, patlıcan, turp. Smoothie veya salata yapmak için kullanılabilirler. Pansuman için keten tohumu yağı kullanın.
- Son gün 1, 5 litre miktarında sadece %1 kefir içebilirsiniz.
Bir dizi egzersiz
Kilo kaybı için diyetin yanı sıra egzersiz de bir zorunluluktur. Basit bir kompleks, haftada 5 kg kilo vermek ve evde mideyi çıkarmak isteyenlere yardımcı olacaktır. Günlük yapılması tavsiye edilir. Her egzersiz en az 20 kez tekrarlanır. 5 yaklaşım yapmanız gerekiyor, hemen yapamazsınız, ancak gün içinde. Bazı egzersizler zordur, bu nedenle sadece fiziksel aktiviteye alışmış genç kadınlar için uygundur.
Aşağıdaki kompleksi kullanabilirsiniz:
- yerinde yavaş koşma
- ayakta veya yatarken bacak sallamaları yapın;
- sırt üstü yatın, elinizde bir çubuk tutun, üst bedeninizi kaldırın;
- "bisiklet" ve "makas" egzersizleri yapın;
- bükme yapın - dizlerinizi kaldırın, karşı elin dirseğiyle onlara ulaşın;
- bar mümkünse 5 dakikaya kadar tutulmalıdır;
- midenizle bir "dalga" yapın veya nefes alırken kuvvetlice içeri çekin;
- kasnağı bükmek faydalıdır, sadece ağır olmalı ve egzersiz en az 5 dakika sürmelidir.
Jimnastiğe ek olarak, gün içinde fiziksel aktiviteyi arttırmanız gerekir. Bunu yapmak için daha fazla yürüyün, asansörü bırakın. Havuzda faydalı dersler, bisiklet, yoga, dans.
Evde nasıl kilo verilir ve bir kadının göbeği kozmetik prosedürlerle nasıl alınır?
Bu yöntem obezite ve ciddi vücut yağı ile yardımcı olmaz. Ancak ince figürlü bir kadın beli azaltabilir. Bunun için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır.
- masaj kan dolaşımını ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Bunu kendi başına yapabilirsin. Bunu yapmak için, hafif bir kızarıklık görünene kadar sorunlu alanları ovalayın. Elle yapabilirsiniz, ancak yardımcı cihazları kullanmak daha iyidir. Masaj süngeri, iğneli masaj aletleri ile etkili masaj. Yağ yakıcı etkisi olan özel jeller ve kremler de kullanabilirsiniz;
- sarma ayrıca karın hacmini azaltmaya yardımcı olur. Prosedürün özü, sıcaklıktaki yerel bir artıştır, bu da metabolik süreçlerin ve kan dolaşımının hızlanmasına yol açar. Evde sarar yapabilirsiniz, bunun için özel formülasyonlar kullanmak daha iyidir. Yosun, kil, uçucu yağlar içeren sargılar etkilidir. Prosedür cilt durumunu iyileştirir, selülitten kurtulmaya yardımcı olur;
- banyo kilo vermeye yardımcı olur, ancak yağ sadece mideden değil her yerden uzaklaşır. Banyoyu ancak kontrendikasyon yoksa ziyaret edebilirsiniz.
Bir haftada 5 kg kilo verebilirsiniz, ancak bu entegre bir yaklaşım gerektirir. Herhangi bir sağlık sorunu varsa diyet kullanmamak daha iyidir. Bu durumda, sadece diyeti değiştirerek diyeti ayarlamanız gerekir. Ve bel bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak için fiziksel egzersizler önemlidir.