Uyku yaşamın en önemli gerekisinimlerinden biridir. Sağlıklı uyku bir çok günlük aktivitenin daha verimli olmasını sağladığı gibi bir çok kronik hastalığın tedavisinide kolaylaştırır. Genel olarak uykunun azı da çoğuda önerilmez.
Esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtileri vücudunuzun uyku ihtiyacından kaynaklanır. Erken kalkanlar ise geç kalkanlara oranla her zaman daha sağlıklı uyurlar.
Uyumakta zorluk çekenler için öneriler nelerdir?
İnsomnia olarak tanımlanan uyumakta zorluk çeken veya hiç uyuyamadığını düşünenlere önerilerim:
- Kahve ve çay tüketimini mümkünse sıfırlayın.
- En azından akşam saat 7’den sonra hiç bir şekilde çay veya kahve almayın.
- Alkolden uzak durun.
- Çikolatayı hayatınızdan çıkartın.
- Meyve tüketiminizi gün içinde öğlen 12’ye kadar bitirmiş olun.
- Akşam 8 den sonra su dahil hiç bir şey yemeyin ve içmeyin.
- Yatmadan önce gazlı içecek içmeyin. Acılı yiyeceklerden kaçının.
- Tuzu azaltın.
- Akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzeli olmalı.
- Gün içinde atıştırma adetiniz varsa bırakın.
- Gün içinde mümkünse akşam saatlerinde en az yarım saat kadar yürüyün.
- Televizyon seyrederken, gazete okurken ya da istirahat amaçlı hiç bir şekilde gün içinde uzanarak herhangi bir şey yapmayın.
- Uyumadan önce ılık bir duş alın.
- Yatak odanıza uykunuz gelmeden girmeyin.
- Yatağa girip uykunun gelmesini beklemeyin.
- Yatak odanızda gün ışığının girmesini engelleyecek perdeler kullanın.
- Yatak odanızda sesli ve ışıklı saat kullanmayın.
- Yatak odanızda televizyon, bilgisayar vs bulundurmayın.
- Yatakta gazete kitap vs okumayın. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
- Oda ısısını 20 derece civarında tutun.
- Kalın terlemenize neden olacak pijama, gecelik ve yorgan kullanmayın.
- Yatak odanızın duvarlarını çok parlak renklere boyamayın.
- Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır.
- Her gün aynı saatte uyanın, tatil günlerinizde dahil olmak üzere.
Bu yöntemlerden fayda görmez iseniz Nöroloji Doktoruna başvurunuz.
İyi uykular