İyi bir gece uykusu, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemli. Peki iyi bir gece uykusu için basit olarak neler yapabiliriz?
Araştırmalar, yetersiz uykunun hormonlarınız, egzersiz performansınız ve beyin fonksiyonlarınız üzerinde anında olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor.
Ayrıca hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kilo alımına ve hastalık riskinin artmasına neden olabiliyor. Buna karşılık, iyi bir uyku daha az yemenize, daha iyi egzersiz yapmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabiliyor.
Gün boyunca parlak ışığa maruz kalmayı artırın
Vücudunuzun sirkadiyen ritim olarak bilinen doğal bir zaman tutma saati var.
Bu saat beyninizi, vücudunuzu ve hormonlarınızı etkileyerek uyanık kalmanıza yardımcı oluyor. Vücudunuza uyku zamanının geldiğini söylüyor.
Gün boyunca doğal güneş ışığı veya parlak ışık, sirkadiyen ritminizi sağlıklı tutmanızı sağlıyor. Bu durum gündüz enerjisini, gece uyku kalitesini ve süresini iyileştiriyor.
Akşamları mavi ışığa maruz kalmayı azaltın
Gün boyunca ışığa maruz kalmak faydalı. Ancak gece ışığına maruz kalmak tam tersi bir etkiye sahip.
Yine, bunun nedeni ışığın sirkadiyen ritminiz üzerindeki etkisi. Mavi ışık beyninizi hala gündüz olduğunu düşünmesi için kandırır. Bu durum da , rahatlamanıza ve derin bir uyku çekmenize yardımcı olan melatonin gibi hormonları azaltır.
Günün geç saatlerinde kafein tüketmeyin
Kafeini, özellikle öğleden sonra veya akşam çok miktarda içerseniz, uyku kalitesini önemli ölçüde kötüleştirebiliyor.
Düzensiz veya uzun gündüz şekerlemelerini azaltın
Kısa süreli şekerlemeler faydalı olsa da, gün içinde uzun veya düzensiz şekerlemeler uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Gündüz uyumak iç saatinizi karıştırabilir, bu da geceleri uyumak için mücadele edebileceğiniz anlamına gelir.
Son olarak düzenli bir uyku/uyanma döngüsüne girmeye çalışın. Özellikle de hafta sonları. Mümkünse, her gün benzer bir saatte doğal olarak uyanmaya çalışın.