60 yaşına geldiğinizde kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.Öncelikle dengeli beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.İkincisi, yüksek kalorili yiyecek ve içecek alımınızı sınırlamaya çalışın.Son olarak, kilo vermeye yardımcı olması için omega-3 yağ asitleri veya lif gibi takviyeleri aldığınızdan emin olun. Bu ipuçları sizin için işe yaramazsa, 60 yaşında kilo vermenize yardımcı olacak başka seçenekler de vardır.Vücudunuzdaki fazla yağı gidermek için bir kilo kaybı takviyesi kullanmayı veya ameliyat olmayı düşünebilirsiniz.Hangi seçeneği seçerseniz seçin, sizin için güvenli ve istediğiniz sonuçlara ulaşmada etkili olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın. 60 Yaşında Nasıl Kilo Verilir? 60 yaşına geldiklerinde kilo vermeyi başarılı bulmuşlardır.En önemli şey, diyet ve egzersiz arasında sağlıklı bir denge bulmak ve olabilecek herhangi bir tıbbi durumu da hesaba katmaktır.Bazı popüler yöntemler arasında sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve omega-3 yağ asitleri veya lif gibi takviyeleri almak yer alır ve bunların hepsi birinin istenen sonuçlara ulaşmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir." 50 Yaşındayken Kilo Vermek" Yaşlandıkça, özellikle yirmili yaşlarımız bize hızlı bir tren gibi çarptığından beri, doğru beslenme ve düzenli olarak egzersiz yapma gibi bazı temel yönergeleri izleyerek sağlığımızı korumazsak, daha da zorlaşır!Peki bu istenmeyen kilolardan nasıl kurtuluruz?
Tek bir cevap yok ama işte bazı genel ipuçları:
50 Yaşın Üzerindeyken Kilo Vermenin İpuçları:
Doğru Beslenme: • Bol meyve ve sebze yiyin - Bunlar, iştah seviyelerini azaltmaya yardımcı olan çok miktarda lif içerir; artı genel olarak sağlığı destekleyen temel vitaminler ve mineraller sağlarlar (obezite riskini azaltmak dahil). • İşlenmiş gıdalar yerine kepekli tahılları kullanın - Buna beyaz un ürünleri yerine tahıllar, ekmekler vb. dahildir; gün/hafta/ay vb. boyunca açlık seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan lif de dahil olmak üzere daha fazla besin sunarlar; ayrıca rafine karbonhidratlar kadar kalori yoğun değildirler, örneğin beyaz şeker vb. • Şekerli içeceklerden kaçının - bunun yerine su için (veya şekersiz çay/kahve), gerekirse yağsız süt/yoğurt ekleyin ve meyve suyu olarak taze meyve kullanılmadıkça meyve suyundan kaçının tarifin bir parçası, örneğin smoothies vb. Tatlı meyvelerden yapılan meyve suları doğal olarak daha fazla şeker içerecektir, bu nedenle mümkünse tamamen kaçınılması en iyisidir..
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin – bunlar iştah seviyelerini azaltmaya yardımcı olan bol miktarda lif içerir; artı genel olarak sağlığı destekleyen temel vitaminler ve mineraller sağlarlar (obezite riskini azaltmak dahil).
- İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları kullanın – buna sadece beyaz un ürünleri yerine tahıllar, ekmekler vb. dahildir; gün/hafta/ay vb. boyunca açlık seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan lif de dahil olmak üzere daha fazla besin sunarlar; artı rafine karbonhidratlar kadar yoğun kalorili olma eğilimindedirler, örneğin beyaz şeker vb.
- Şekerli içeceklerden kaçının – bunun yerine su için (veya şekersiz çay/kahve), gerekirse yağsız süt/yoğurt ekleyin ve tarifin bir parçası olarak taze meyve kullanılmıyorsa meyve suyundan kaçının, örneğin smoothies vb. Tatlı meyvelerden yapılan meyve suları doğal olarak daha fazlasını içerir. şekerler, bu yüzden mümkünse tamamen kaçınılması en iyisidir.
- Düzenli egzersiz yapın – günde 30 dakika bile büyük bir fark yaratabilir; eğlenceli ve zorlayıcı bir şey bulun (örneğin yüzmeye karşı koşma), haftada en az 3 gün ama ideal olarak haftada 5 gün hedefleyin".
Bu yaşta kilo vermeye çalışırken insanların yaptığı bazı yaygın hatalar nelerdir?
Herhangi bir yaşta kilo vermeye çalışırken, insanların yaptığı yaygın hataların farkında olmak önemlidir.60 yaşındayken kilo vermek için dört ipucu:
- Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.Egzersiz sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi de iyileştirebilir.Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
- Dengeli beslenin ve aşırı yemekten kaçının.Sağlıklı bir diyet, bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve balık veya kümes hayvanları gibi yağsız protein kaynaklarını içerir.Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve aşırı miktarda doymuş yağ veya kolesterolden kaçının.
- Kalori alımınıza dikkat edin.Kilo vermeye çalışırken, uzmanlar tarafından belirlenen katı günlük kalori hedeflerine güvenmek yerine kalori alımınızı izlemek önemlidir.Günde ortalama 2000-2500 kalori tüketmeye çalışın; bu, aç veya yoksun hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yaşlandıkça kilo vermek neden daha zor?
Yaşlandıkça kilo vermenin daha zor olmasının birkaç nedeni vardır.Birincisi, yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar, bu da kilonuzu korumak için daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir.Ek olarak, vücudunuz eskisi gibi daha az yağ yakabilir ve kas kütlesi oluşturabilir.Son olarak, yaşlandıkça vücudumuz daha fazla kortizol üretir ve bu da sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.Ancak biraz azim ve azim ile 60 yaşında kilo vermek mümkündür.Başarılı kilo kaybı için birkaç ipucu:
60 Yaşındayken Nasıl Kilo Verilir?
Yaşlandıkça kilo vermenin daha zor olmasının birkaç nedeni vardır. Birincisi, yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar, bu da kilonuzu korumak için daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Ek olarak, vücudunuz daha gençken eskisi gibi yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma konusunda daha az yeteneklidir. Son olarak, yaşlandıkça vücudumuz daha fazla kortizol üretir ve bu da egzersiz rutinine ve egzersiz rutinine yapışmayı zorlaştırabilir. Ancak, biraz azim ve azim ile 60 yaşında olduğunuzda kilo vermeniz mümkündür. İşte başarılı kilo kaybı için birkaç ipucu:
- Yeterince yemek yediğinizden emin olun.İyi bir kural, günde yaklaşık 2.000-2.500 kalori yemektir.Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu kalorilerin çoğunun abur cubur veya şekerli içecekler yerine besleyici gıdalardan geldiğinden emin olun.Düzenli egzersiz.Hemen bir spor salonu üyeliğine katılmak istemeseniz bile egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandıracak ve fazladan kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır.Her gün en az 30 dakika yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin!Sağlıksız alışkanlıklardan kaçının.Her gün abur cubur yemek kilo vermenize yardımcı olmayacak - aslında tam tersini yapabilir!Şeker ve kimyasallarla dolu işlenmiş gıdalar yemek yerine, tam tahıllı ekmekler ve meyveler gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmeyi deneyin.Pozitif kal!Kilo vermek zor olabilir, ancak başarı istiyorsanız motive olmak çok önemlidir.Herkesin farklı oranlarda kilo verdiğini unutmayın, bu nedenle ölçek hemen düşmezse cesaretiniz kırılmasın - sonuçları zaman içinde görmek için kendinize zaman (ve sabır!) verin.
- Make sureyouareeatingenoughfood。A goodruleofthumbistoeataround2000-2500caloriesperday。Ifyou're trying tounderstand howmuchcaloriesisminimumrequiredtocleanupbodyfatandaftenwhentourexerciseregularlyburnstheextracaloriesquicklier。Trywalkingorbikingfortheweekendatleast！ Exerciseregularly。Evenifyoudon'twanttobecomeacgymmemberrightaway、exercisingwillhelpboostyourmetabolismandsupportyoutrackofthedeadlighterweightsquicklier。Trywalkingorm bikingfortheweekendatleast！Avoidunhealthyhabits。Eatingjunkfooddailyisnottogetresults--infactittmightactuallydotheopposite !İşlenmiş gıdalarıtaze ve kimyasallarla dolu yemek yerine, bunun yerine tam tahıllı ekmek ve meyve gibi daha güvenli seçenekleri deneyin。Olumlu kalın!Kilo vermek zor olabilir, ancak motive kalmakbaşarıya ulaşmak için önemli bir şeydir。 Unutmayın ki herkes farklı oranlar kaybeder.
Hangi tıbbi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kilo vermeyi zorlaştırabilecek birçok tıbbi durum vardır:
-Yaşlanma.Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar ve kalori yakmak zorlaşır.Bu, kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
-Obezite.Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırır.Ayrıca kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
-Diyabet.Diyabet, kan şekeri seviyelerinizin çok yüksek olduğu bir durumdur.Bu, kilo vermeyi zorlaştırabilir çünkü kalori yakmak ve hedef kilo verme hedeflerinize ulaşmak daha zor olacaktır.
-Kanser tedavileri ve kemoterapi ilaçları da Kilo Verme Direncine (WLR) neden olabilir. WLR, kanser tedavisi veya kemoterapinin vücudun enerji (kalori) yakma biçiminde değişikliklere neden olmasıdır. Bu değişiklikler iştahın artmasına ve çok uğraşsanız bile kilo vermekte zorlanmaya neden olabilir.
Çok fazla veya çok az yediğinizi nasıl anlarsınız?
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?Kilo vermek istiyorsanız yemek için en iyi yiyeceklerden bazıları nelerdir?Stresi nasıl azaltabilir ve ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?Yaşlandıkça egzersiz yapmak için bazı ipuçları nelerdir?İlaçlar insanların kilo vermesine yardımcı olabilir mi?Eğer öyleyse, hangileri ve ne kadar almalı?Sağlıklı bir diyet özellikle yaşlılar için nasıl uyarlanabilir?Dışarıda yemek yerken veya hareket halindeyken yanınıza yiyecek alırken dikkat etmeniz gereken özel noktalar var mı?Demans veya Alzheimer hastalığına yakalansanız bile sağlıklı bir kiloyu korumak mümkün müdür?"
Herkesin durumu farklı olduğu için bu soruların tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, bazı genel yönergeleri izleyerek ve bir sağlık uzmanına danışarak, 60 yaşındaki birçok kişi çok fazla zorluk çekmeden kilolarını başarıyla yönetebilir.60 yaşındayken kilo vermek için altı ipucu:
"60 Yaşındayken Kilo Vermek İçin 6 İpucu"
- Dengeli bir diyet yapın.Yemeklerinize bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları eklediğinizden emin olun.İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz.Orta düzeyde egzersiz bile genel sağlığın iyileştirilmesine ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır.Günde en az 30 dakika aerobik aktiviteyi (yürüme veya bisiklete binme gibi) veya haftada üç kez 10 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Her gün yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayarak, çalışırken veya geceleri yatakta dinlenirken sakinleştirici müzikler dinleyerek veya stresli olaylardan önce aromaterapi gibi stres gidericiler kullanarak stres seviyelerini azaltın.
- Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi düşük glisemik indeksli gıdaların yanı sıra düzenli meyve ve sebze porsiyonlarını içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak kan şekeri düzeylerini yönetin; kırmızı et yerine balık gibi yağsız protein kaynaklarının seçilmesi; aşırı miktarda şekerden kaçınmak; alkol tüketimini sınırlamak; ve sigarayı bırakmak ve sodyum alımını azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kan basıncını yönetmek."
- Bol miktarda meyve sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları vb. içeren dengeli bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın – ılımlı egzersiz bile genel sağlığın iyileştirilmesine ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Günde en az 30 dakika aerobik aktiviteyi (yürüme/bisiklete binme gibi) veya haftada 3 kez 10 dakika şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Her gün yoga/meditasyon gibi gevşeme teknikleri uygulayarak, geceleri yatakta çalışırken/dinlenirken sakinleştirici müzikler dinleyerek VEYA stresli olaylardan önce aromaterapi gibi stres gidericiler kullanarak stres seviyelerini azaltın.
- Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi düşük glisemik indeksli yiyeceklerin yanı sıra düzenli porsiyon meyve ve sebzeler içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak kan şekeri düzeylerini yönetin; kırmızı et yerine balık gibi yağsız protein kaynaklarının seçilmesi; aşırı miktarda şekerden kaçınmak, alkol tüketimini sınırlamak ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kan basıncını yönetmek, sigarayı bırakmak ve sodyum alımını azaltmak.
Yaşlandıkça daha fazla mı yoksa daha az mı çalışmalısınız?
Yaşlandıkça, kilonuza dikkat etmeniz önemlidir.Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek zor olabilir.Ancak 60 yaşında kilo vermenin yolları var.İşte bazı ipuçları:
- Dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.Yemeklerinize bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı proteinler ekleyin.
- Düzenli egzersiz.Her gün sıkı bir antrenman için zamanınız olmasa bile, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.Bu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme turları veya tenis veya golf oynamayı içerebilir.
- Geceleri veya sabahları yemek yemekten kaçının çünkü bu zamanlar genellikle kalori ve şeker yüklü yiyecekler bakımından yüksektir.Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı etmeye çalışın ve akşam 7'den sonra büyük öğünler yemekten kaçının.
- Yeterince uyuyarak ve kafein ve alkol tüketiminizi azaltarak stres seviyenizi kontrol altında tutun.
60 yaş üstü insanlar için en iyi olan belirli bir diyet türü var mı?
60 yaşın üzerindeki biri için en iyi diyet, bireysel sağlık ve kilo hedeflerine bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun tek bedene uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, insanların 60 yaşına geldiklerinde kilo vermesine yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları şunlardır:
- Dengeli ve besleyici bir diyet yediğinizden emin olun.Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmak için öğünlerinize bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı proteinler ekleyin.
- Çok fazla şeker veya işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının.Bu tür yiyeceklerin kalorisi yüksek olma eğilimindedir ve dikkatli olmazsanız zamanla hızla artabilir.Bunun yerine, protein ve lif açısından zengin gıdalar gibi sağlıklı enerji kaynaklarına odaklanın.
- Aktif olun!Egzersiz, kalori yakmanıza ve genel zindelik seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilir - henüz çok fazla kas kütleniz olmasa bile!Haftada birkaç kez 30 dakikalık orta düzeyde aktiviteyi gününüze eklemeyi deneyin veya egzersizlerinizden en fazla faydayı elde etmek için ayda bir bir antrenörle çalışmayı deneyin.
- Hayatınızdaki stresleri etkin bir şekilde yöneterek stres seviyelerini kontrol altında tutun.Bu, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemeyi, sık sık ara vermeyi ve sizi bunalmış veya stresli hissettiren durumlardan kaçınmayı içerir.
Kilo vermeye çalışırken kaçınılması gereken yiyecekler var mı?
Kilo vermeye çalışırken kaçınılması gereken birkaç yiyecek var, ancak herkese uyan tek bir cevap yok.Bazı insanlar işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınmayı faydalı bulabilirken, diğerleri daha fazla meyve ve sebze yemeye odaklanmayı tercih edebilir.Vücudunuzu dinlemek ve diyetinizi buna göre ayarlamak önemlidir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
60 yaşındaysanız, her gece 7-8 saat uyumayı hedeflemelisiniz.Bu, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.Ek olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için dengeli bir diyet yediğinizden ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Stres seviyeleri kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu etkiler mi?
Herkesin vücudu strese farklı tepki verdiği için bu sorunun tek bir cevabı yok.Bununla birlikte, sağlıklı ve mutlu kalırken kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları vardır.
- Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.Dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, kilo verme hedeflerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
- Gece geç saatlerde veya TV karşısında yemek yemekten kaçının.Bu aktiviteler günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açma eğilimindedir.
- Kilonuzu veya kalori alımınızı takıntı haline getirmemeye çalışın.Kendinizi sürekli olarak kilonuzu veya kalorilerinizi düşünürken buluyorsanız, diyet planınıza bağlı kalmak zor olabilir.Bunun yerine, yemeklerinizin tadını çıkarmaya ve genel olarak sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve her şeyin bir gecede olmasını beklemeyin.Kilo vermek zaman alır, bu nedenle ilerleme hızlı olmazsa cesaretiniz kırılmasın.
Takviyeler kilo verme çabalarına yardımcı olabilir mi?
60 yaşında kilo vermenin birçok farklı yolu vardır.Diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz.Takviyeler ayrıca kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.Bununla birlikte, herhangi bir kilo verme rejimine başlamadan önce takviyeleri kullanmayla ilişkili risklerin farkında olmak ve bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Aşırı obezite vakalarında yardımcı olabilecek prosedürler var mı?
Aşırı obezite vakalarında yardımcı olabilecek birkaç prosedür vardır.Biri, liposuction veya gastrik baypas içerebilen ameliyattır.Başka bir seçenek, sibutramin veya fentermin gibi kilo verme ilaçlarıdır.Bazı insanlar diyet ve egzersizin kendileri için en iyi sonucu verdiğini düşünür; bunlar en etkili planı oluşturmak için çeşitli şekillerde birleştirilebilir.Sağlık geçmişinizi ve mevcut durumunuzu dikkate alan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.Kilo vermenin birçok farklı yöntemi ve yaklaşımı vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.
Bu yaşta kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey nedir?
Her yaşta kilo vermeye çalışırken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.Öncelikle hedefleriniz konusunda gerçekçi olun ve onlara ulaşmanıza yardımcı olacak bir planınız olduğundan emin olun.İkincisi, sağlıklı yiyecekler yemeye ve düzenli fiziksel aktiviteyi rutininizin bir parçası haline getirmeye odaklanın.Son olarak sabırlı olun - sonuçları görmek biraz zaman alabilir, ancak biraz çaba sarf ederek kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
60 yaşındayken kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Kendiniz için gerçekçi bir hedef oluşturarak başlayın ve oluşturduğunuz planın hedef kilonuza ulaşmak istediğiniz zaman için belirli tarih ve saatleri içerdiğinden emin olun.Bu sizi motive etmeye yardımcı olacak ve kilo verme sürecinin ani değil kademeli olmasını sağlayacaktır.
- Tüm öğünlerinizin işlenmiş gıdalar yerine taze meyve ve sebzelerin yanı sıra ızgara tavuk veya balık gibi yağsız protein kaynakları içerdiğinden emin olun.Bu tür dengeli öğünler, gün boyunca sürekli enerji için gerekli besinleri sağlarken genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
- Her gün aktif olun – sadece 10 dakikanızı alan bloğun etrafında tempolu yürümek veya yatmadan önce hafif esneme hareketleri yapmak için yeterli olsa bile.Biraz egzersiz, kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.