Koronavirüs sebebiyle kendi sağlığımız ve diğer insanların sağlığı için evde kalıyoruz. Ancak, bu süreçte çoğunlukla hareketsiz kaldığımızdan, vücudumuzla ilgili şikayetlerimiz de artıyor.
Bu durumdan şikayet eden biriyseniz, karın kaslarınızı çalıştıran yoga pozlarıyla harekete geçin!
1. Pavanamuktasana veya Özgür Rüzgâr Pozu
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kendinize doğru çekip kollarınızla sarılın.
Bu duruş, bel ve sırt ağrılarına iyi gelmesinin yanında, 1 dakikadan uzun süre durulduğunda karındaki yağların yakımına da destek sağlar.
2. Naukasana veya Kayık Pozu
Oturur pozisyonda bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde kaldırın ve kollarınızı uzatın.
3. Ushtrasana veya Deve Pozu
Dizlerinizin üstünde dururken geriye doğru eğilin ve ayak bileklerinizi tutun.
4. Bhujangasana veya Kobra Pozu
Yüz üstü pozisyondayken ellerinizi omuzlarınızın altında yerleştirin ve kollarınızı dümdüz açın. Bu pozisyonda vücudunuzu kaydırarak geri doğru esneyin. Bu hareketi günde birkaç dakika uygulayın.
5. Kumbhakasana veya Masa Pozu
Yüz üstü uzandığınız pozisyonda, ayak parmaklarınız üzerinde yükselirken kollarınızı gererek vücudunuzu kaldırın. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı en az 15 saniye boyunca sıkın.
6. Dhanurasana veya Yay Pozu
Yüz üstü uzanın, ayaklarınızı kaldırın ve kollarınızla geriye doğru uzanarak ayaklarınızı yakalayın. Bu pozda 5-10 saniye durun ve 8 tekrar yapın.
7. Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme Pozu
Bacaklarınnızı uzatarak oturun ve mümkün olduğunca bacaklarınızın üzerinde eğilerek ayaklarınızı yakalamaya çalışın.
Hareketi ilk denemelerinizde tam anlamıyla yapamasanız da, zamanla yapabileceğinizden emin olun.
Sizin yaptığınız yoga duruşları hangileri?