PROTEİN YALIN HACİMLE NASIL YARDIMCI OLUR?
PROTEİN YALIN HACİMLE NASIL YARDIMCI OLUR?
Yalın Hacim için Protein
Yani protein hakkında daha fazla bilgi edinmek mi istiyorsunuz? Hoş geldin! Bu yazıda, hacim artışı, kas kazanımları ve güç kazanımları için protein hakkında bilmeniz gereken her şeye odaklanacağız. Kilo Vermek İçin Protein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şeyi mi Arıyorsunuz? Şuna göz atın BURADA:
Protein nedir?
Protein Her türlü önemli görevde ve bedensel işlevlerde rol oynadığı için vücut tarafından ihtiyaç duyulan üç makro besinden biridir (genellikle basitçe makrolar olarak adlandırılır). Proteinler dokuları oluşturmak ve onarmak için gereklidir, kemiklerinizin, kaslarınızın, saçlarınızın ve tırnaklarınızın yapısının bir parçasıdır ve protein tam anlamıyla doku ve organlarınızı şekillendirir. Söz konusu olduğunda protein, tüm vücudunuzun "yapı taşlarından" biridir.
Protein Yalın Hacim İçin Neden Önemlidir?
Ama neden proteine ihtiyacınız olduğunu bilmek istediğiniz için buradasınız- özellikle yağsız şişkinlik yaptığınızda, AKA also olmadan kas yapmaya çalışıyor excess yağ koymak. Proteinin kas geliştirme sürecinde önemli bir oyuncu olduğunu biliyorsunuz, ama nasıl?
Güç antrenmanı, kaslarınızın liflerinde küçük, mikroskobik yırtılmalara neden olur. Vücut, daha sonra hasarlı kas liflerini onarmak için kullanılan yeni hücreleri sentezlemek için protein kullanır. Sonuç olarak, kas, boyut ve kütle olarak arttıkça eskisinden daha güçlü ve daha büyük büyür. Diyet kaynakları yoluyla vücutta yeterli protein olmadan, bu süreci düzgün bir şekilde tamamlamak için yeterli yakıt yoktur ve peşinde olduğunuz kazanımları elde edemezsiniz.
Yağ Almadan Kas Geliştirmek İstiyorsam Ne Kadar Protein Almalıyım?
Protein, çok çeşitli vücut süreçleri için gerekli olduğundan, yağsız şişirme yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın her gün diyetinizde yeterince protein almanız önemlidir. Yapabilirsiniz Gün içinde yemek yemeye her oturduğunuzda, tüm öğünler ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan dahil ederek başlayın. Ancak kesin bir miktar arıyorsanız, yağsız vücut kütlesinin kilo başına 2,2 g, onarım ve yeniden inşa sürecini desteklemek için fazlasıyla yeterlidir.
Yalın şişirme yaparken bile, yine de karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara çok fazla dikkat etmek istediğinizi unutmayın. Karbonhidratlar, zorlu antrenman seanslarınıza güç katmak için size enerji vererek ve kaslarınızı glikojenle yıkayarak antrenmanlarınızı beslemeye yardımcı olur.
Bol miktarda yağsız protein kaynağı vardır ve yeterince protein almak için doymak bilmez bir et yiyici olmanıza gerek yoktur. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler harika protein kaynakları olsa da, her tabağa bunlarla doldurmanız gerekmez. Fasulye, kenevir tohumu ve kinoa gibi bitki bazlı protein kaynaklarının yanı sıra yumurta ve süt gibi et dışı hayvansal kaynakları da dahil edebilirsiniz. Buradaki fikir, en iyi beslenme makyajını elde etmek için hem tam hem de eksik kaynaklar olan farklı protein türlerinin iyi bir dengesini elde etmektir.
Çok Fazla Protein Almak Kötü mü?
Ve ne yazık ki, çok fazla iyi bir şey olabilir mi? Araştırmalar, çok yüksek proteinli diyetler yapan kişilerin böbrek taşı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkarıyor, ayrıca kırmızı etten zengin diyetlerin Daha yüksek kolon kanseri ve kalp hastalığı riskleri ile korelasyon.
Ancak, makul ölçüde yüksek miktarda protein içeren diyetler, daha yüksek risklerle bağlantılı görünmüyor ve faydalar, büyük olasılıkla, riskteki herhangi bir küçük artıştan daha ağır basıyor.Böbrek hastalığınız varsa, protein alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz, ancak her zaman bir tıp uzmanından tavsiye almalısınız. hem et hem de et olmayan çeşitli kaynaklar ve dengeli beslenme..