çok acı çekmek Genç Spor salonlarından bir süre uzak kaldıktan sonra vücut kaslarının zayıflığından ve fiziksel zindeliklerinin kaybolmasından, fiziksel aktivite eksikliğinden veya egzersiz yapmadan uzun süre evde kalmaktan dolayı pek çok genç iyi bir yol arıyor. zindeliği yeniden kazanmak için ve aşağıdaki satırlarda size bir platform sunuyoruz”bizim sözümüzZindeliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak en önemli ipuçları.
Fitness:
Başlangıçta, fiziksel zindeliği tekrar kazanmak istediğinizde, öncelikle yorucu egzersiz yapmamaya dikkat etmeniz gerektiğini, ancak yavaş yavaş ve azar azar geri dönmeye başladığımı belirtmelisiniz, bu nedenle sabahın erken saatlerinde yürüyüş ve nefes egzersizlerine başlamak mümkündür. fiziksel aktiviteyi artırmak ve en fazla oksijeni elde etmek için, bundan sonra, kas tembelliğini önlemek için kaslarınızdaki ağırlığı ve komplikasyonlarını artırabilirsiniz.
Sevgili okuyucu, fiziksel zindeliğinizi korumanın sizi kronik hastalıklardan korumaya yardımcı olduğunu ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi sağlık komplikasyonları riskini azalttığını bilmeli ve egzersiz yapmaya devam ettiğinizden emin olmalısınız. hedefine ulaş ve ulaşmak istediğin şeye ulaş. .
Genç zindeliği geri kazanmaya yardımcı olacak ipuçları:
Bir aradan sonra tekrar egzersize döndüğünüzde, onu takip etmek ve uygun şekilde sürdürmek için kendi fitness programınızı oluşturmalısınız ve bu program şunları içermelidir: aşağıdaki yollar:
1. Sizi tekrar formda kalmaya motive edecek bir hedef belirleyin:
Bir fitness programına yeniden başlamak için bir hedef belirlemek, sizi motive eder ve bunu başarmak için hevesli ve istekli olmanıza yardımcı olur ve amaç, kilo vermek veya kaslarınızı yeniden inşa etmek ve güçlendirmek olabilir.
2. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş ilerleyin:
Fiziksel zindeliği yeniden kazanmak için tekrar egzersize döndükten sonra, özellikle ilk dönemde, kaslarınızı yormamak için dikkatli bir şekilde başlamalı ve daha sonra egzersizlerin yoğunluğunda yavaş yavaş ilerlemelisiniz, bunun yerine dayanıklılık için zindeliğinizi kademeli olarak geliştirmelisiniz. .
3. Dengeli bir egzersiz rutini oluşturun:
Kuvvetli ve orta dereceli egzersizi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içeren dengeli bir egzersiz rutini oluşturduğunuzdan emin olmalısınız, çünkü egzersizin dengesi ve süresi ne kadar fazlaysa sağlığa faydaları da o kadar fazladır ve bu da kısa sürede zindeliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Kalp hastalığı riskini azaltan 5 egzersiz.. Onları tanıyın
4. Her gün egzersiz yapmak için uygun zamanı belirleyin:
Pek çok genç, günlük kaygılar ve hayatın baskıları nedeniyle egzersizin devamlılığını sağlamakta zorluk çekiyor, ancak başka herhangi bir aktivite ile egzersiz yapmak için günlük belirli bir zaman ayarlayarak, zindeliğinizi kolayca tekrar kazanabileceğinizi bilmelisiniz, örneğin, sevdiğiniz şarkıları dinleyerek egzersiz yapabilir veya boş zamanınızı buna ayırabilirsiniz.
5. Birkaç basit ve farklı spor aktivitesi yapmayı planlayın:
Yorucu egzersizi tercih etmiyorsanız veya fitness aletlerinde yapılan geleneksel egzersizlerden dolayı sıkıldıysanız, bunu vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanan ve çift efor gerektirmeyen basit egzersizlerle değiştirebilirsiniz.Bu egzersizler şunlardır: yürüyüş , koşma, bisiklete binme, egzersizler Kuvvet, su egzersizleri ve yüzme.
6. Dinlenmek için yeterli zaman ayırın.
Pek çok genç tekrar egzersiz yapmaya başladığında heyecanlanırlar, bu da onları zindelik kazanmak için yoğun ve uzun süre antrenman yapmalarına neden olur, ancak aniden kaslarında ve eklemlerinde şiddetli ağrı hissederler, bu nedenle tüm egzersizler arasında molalar vermelisiniz ve strese girmemelisiniz. Vücudunuzu rahatlatmak ve fiziksel zindeliğinizi düzgün bir şekilde geri kazanmak için kendiniz üzerinde.
Ayrıca okuyun: Kaykay .. gençleri maceraya sürükleyen yeni bir tutku