Basketbolda oyununuzu geliştirin! Kuvvetlenin!
Oklahamo Thunder atletik performans direktörü olan Dwight Daub, bir sporcunun dengeli olması beklenmedik bir durum olduğunda sabit ve çevik kalmasını sağlar.
Westbrook’un gücü ve hızının birleşimi onu NBA’deki en hareketli oyunculardan biri yapıyor. Aşağıdaki egzersizleri deneyin ve oyununuzu bir vites yukarı çıkarın.
Russell Westbrook’un Hız Egzersizi
Swimball TRX Row
- TRX göğüs izahsında tutun.
- Ayaklarınızı bir pilates topu üzerine koyun.
- Kayışları tutun ve vücudunuz yere paralel olana kadar Pull-Up yapıyormuşçasına kendinizi kaldırın. Kendinizi yere indirin ve tekrar edin.
- Hareket boyunca topu en az şekilde hareket ettirin ve vücudunuz düz tutun.
Set / Tekrar : 3-4 x 8-10
Single Leg DB Curl Press
- Sağ bacağınızla ayakta durun, sol bacağınız bükülmüş 90 derece tutun.
- Avuç içi vücuda bakacak şekilde dambılları yanlarda tutun.
- Dambılları biceps bükme yapın ve avuç içleri karşıya bacak şekilde pressleyin.
- Sonra tekrar yavaşça başlangıça dönün.
Set / Tekrar : Her bacağa 3 x 8
Walking DB Push Up to Row
- Her iki elinizde bir dambılı tutun, plank konumuyla başlayın.
- Her bir kol ve bacağınızı ileri atın, kendinizi biraz ileri doğru hareket ettirin.
- Dambıllar üzerinde şınav çekin.
- Ardından tekrar ters kol bacağı önüne doğru atın ve yerde yürümeye devam edin.
Set / Tekrar : 2-3 x Her iki taraf toplam 8 yürüme