Doğurganlık sorunları çiftlerin % 15’ini etkiler.
Neyse ki, doğurganlığınızı artırmak ve daha hızlı hamile olmak için birkaç doğal yol vardır.
Aslında diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri doğurganlığı % 69’a kadar yükseltebilir.
Doğurganlığı artırmak ve daha hızlı hamile olmak için işte o 10 doğal yol.
Folat ve çinko gibi antioksidanlar hem kadınlarda hem erkeklerde doğurganlığı artırabilir.
Ceviz antioksidan bakımından zengin bir gıdadır. Yetişkin erkeklerin günde 75 gram ceviz tüketmesi sperm kalitesini arttırdığı keşfedildi.
Tüp bebek yapılan 60 çiftten daha sonra yapılan bir çalışmada, antioksidan bir takviye almanın gebelik %23 oranında daha fazla şans elde edildi.
Meyveler, sebzeler, tahıl ve fındık gibi gıdalar, C ve E vitaminleri, folat, beta-karoten ve lutein gibi faydalı antioksidanlarla doludur.
Lif, vücudunuzda ki fazla miktarda olan hormondan kurtulmasına yardım eder ve kan şekerini dengede tutar.
Yüksek lifli gıdaların bazı örnekleri meyve, sebze, tahıl ve fasulyedir.
Aşırı östrojen daha sonra atık bir ürün olarak vücuttan çıkarılır.
Bazı hayvansal proteinlerin (et, balık ve yumurta gibi) bitkisel protein kaynakları (fasulye, fıstık ve tohum gibi) ile değiştirilmesi, kısırlık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Öte yandan, daha fazla bitkisel protein tüketilmesi kısırlığa karşı koruma sağlayabilir.
Bir araştırmada, toplam kalorinin% 5’i hayvansal protein yerine sebze proteinden geldiğinde, kısırlık riski % 50 oranında azaldığını gösterdi.
Bu nedenle, diyetinizdeki et proteininin bir kısmını sebze, fasulye, mercimek ve fındık proteiniyle değiştirmeyi deneyin.
Kafein doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir.
Günlük 500 mg’dan fazla kafein tüketen kadınların hamilelik sürelerinin 9.5 ayı bulması gibi durumları ortaya çıkabilir.
Hamilelik öncesinde yüksek miktarda kafein alımı, düşük yapma riski ile de bağlantılıdır.
Çay ve kahve gibi içeceklerin içerdiği kafein miktarı demleme, hazır olmasına ya da kahvenin türüne göre değişebilir.
Egzersizin, doğurganlığı artırmak da dahil olmak üzere sağlığınız için birçok faydası vardır.
Hatta , hareketsiz bir yaşam tarzı kısırlık riskini yüksektir.
Obez kadınlar için fiziksel aktivite kilo kaybıyla birlikte doğurganlık üzerinde de olumlu bir etkisi olmuştur.
Önemli bir nokta , yüksek yoğunluklu egzersiz aslında bazı kadınlarda düşük doğurganlık ile ilişkilendirilmiştir.
Aşırı egzersiz vücudun enerji dengesini değiştirebilir ve üreme sistemini olumsuz etkileyebilir bundan dolayı düzenli ve bilinçli şekilde hareket edilmelidir.
Multivitamin kullanan kadınların, kısırlığa yakalanma olasılığı daha düşük olabilir.
Aslında, kadınlar haftada 3 veya daha fazla multivitamin kullanırsa, kısırlığı % 20 oranında önleyebilirler.
Dahası, bir çalışmada, multivitamin kullanan kadınların kısırlık riskinin % 41 daha düşük olduğu bulundu. Hamile kalmaya çalışan kadınlar için, folat içeren multivitamin özellikle yararlı olabilir.
Alkol tüketimi doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu etkiye neden olacak miktar açık değildir.
Gözlemsel bir çalışmada haftada sekiz içkiden fazla içmenin hamile kalma süresini uzattığı belirlendi.
7.393 kadınla yapılan bir başka çalışmada yüksek alkol alımının kısırlık ile ilişkili olduğu bulundu.
Bununla birlikte, alkol tüketimine ilişkin kanıt karışıktır. Bir çalışmada makul alkol tüketimi ile kısırlığın arasında bağlantı bulunamamasına karşın, diğer çalışmalar orta düzeyde alımın doğurganlığı etkileyebileceğini bildirmektedir.
Her gün sağlıklı beslenmek doğurganlığı artırmak için önemlidir.
Bununla birlikte, trans yağlar, insülin duyarlılığına olumsuz etkileri nedeniyle kısırlık riski ile ilişkilidir.
Trans yağları genellikle hidrojene edilmiş bitkisel yağlarda bulunur ve genellikle bazı margarin, kızartılmış gıdalar ve işlenmiş ürünlerde bulunur.
Bazı doğal takviyeler doğurganlık artışı ile bağlantılıdır. Bunlar şu şekildedir.
Arı poleni: Arı poleni gelişmiş bağışıklık, verimlilik ve genel beslenme ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışmada, arı poleninin, gelişmiş sperm kalitesi ve erkek doğurganlığı ile ilişkili olduğu bulundu.
Arı propolis: Endometriozisli kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kez bir defa propolis alarak 9 ay sonra hamile olma şansını% 40 daha yüksek buluyor.
Royal jöle: Ayrıca arılar tarafından yapılan royal jöle, amino asitler, lipidler, şekerler, vitaminler, yağlı asitler, demir ve kalsiyum ile doludur.
Sağlıklı bir vücut ve üreme sistemi için iyi beslenme hayati önem taşımaktadır.
Aslında çalışmalar, besleyici bir diyet yapmanın ve olumlu yaşam tarzı değişiklikleri ile doğurganlığı artırıp gebelik için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, bugün sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlamanız önemlidir.