Özellikle de bilgisayar başında çalışıyorsanız elinize kramp girmesi şaşılacak bir durum olmamakla beraber elde meydana gelen krampların tek nedeni ellerin tekrarlayan hareketleri değildir. Romatizma, bazı ilaçlar, özellikle nörolojik bazı rahatsızlıkların belirtileri arasında ellerde nedensiz meydana gelen kramplar bulunmaktadır. Bu sebepten aldığınız tedbirlere rağmen kramplar geçme eğiliminde değilse, şiddetleniyorsa ve ya ağrılara yol açıyorsa bir doktora danışmak doğru teşhis ve tedavi açısından önem arz eder. Hastalıklara bağlı el krampları dışında meydana gelen kramplar için eli bir süre dinlendirilmesi, germe egzersizleri yapmak, sıcak havluyla sarmak ile masaj yapmak iyi geliyor.
El Krampları İçin Yapılması Gerekenler
- Eğer kramplar bir aktivite ve ya egzersiz sırasında meydana geldiyse yaptığınız şeyi bırakarak elinizi dinlendirmelisiniz. Zorlanan kasın gevşemesi bir süre sonra krampların geçmesini sağlar.
- Bazen el krampları belirli bir hareket sırasında meydana gelmez fakat el ve bilek zorlandıysa krampları 1-2 saat sonra yaşanır.
- Eğer ki, birden elinize kramp girdiyse gün içinde yaptığınız aktiviteleri düşünmelisiniz. Elinizin hafifçe esnetilmesi dahi bilek egzersizleri ile parmaklarınızın hareketini sağlamak bu tip hafif krampların geçmesi için yardımcı olacaktır.
- Daha şiddetli kramplar için ise, sıcak havluyla elinizi sarınız. Sıcaklık kasların daha kısa sürede gevşemesini ve krampların hafiflemesini sağlayacaktır. Kas gevşetici ilaçlar ya da aspirin gibi ağrı kesiciler kullanılmalıdır.
- Eğer ki, bilgisayar başında çalışıyorsanız, ara ara stres topu gibi el egzersizi için kullanılan aksesuarlarla ellerinizi çalıştırınız. Bu aksesuarlar gerek tekrarlanan el hareketlerinin yarattığı baskıyı hafifletir gerekse de el kaslarınızı ve eklemlerinizi açarak kramplara karşı daha dayanıklı hale getirmektedir.
- Koruyucu önlem olarak egzersize başlamadan önce el ile bilekleri koruyan bandaj benzeri spor aksesuarlarını kullanılmalıdır.
Sonuç olarak ise, yaptığınız iş veya egzersizler nedeniyle yaşanan el krampları çeşitli aksesuarlar, esnetme hareketleri ve el egzersizleri ile tedavisi sağlanabilir. Fakat belirli bir sağlık durumuna bağlı olarak yaşanan yada tekrarlayan ve ağrılı kramplar için bir doktora görünmenizde fayda vardır. Çünkü altında yatan esas neden belirlenmedikçe el kramplarının geçmesi mümkün olmaz.