İçerik tablosu
Karın egzersizleri
Karın egzersizleri sağlıklı bir yaşamın gerekliliklerinden biridir. Sindirim sistemi ile ilgili bazı hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.Evde karın egzersizleri yapmak mümkündür.Karın egzersizleri düz, sıkı bir karın ve zinde bir vücudun tadını çıkarmak için mükemmel bir çözümdür. Doktor veya beslenme uzmanının bazı beslenme talimatlarına uymanın yanı sıra, sağlık ve spor arasındaki ilişki yakın olduğu için sağlığın tadını çıkarmak mümkündür. Hangi karın egzersizlerinin sizin için en iyi olduğunu ve bunları nasıl yapacağınızı öğrenin. site aracılığıyla Farklıdır
Karın egzersizlerini sıkın
Bu egzersizler birkaç şekilde gelir ve düzenli olarak uygulanabilir çünkü karın bölgesinde oluşan sarkmaları sıkılaştırmaya yardımcı olur ve bu bölgeyi sıkı tutar. Hamile bir kadın, önce doktoruna danışmak şartıyla bu egzersizlerden bazılarını yapabilir ve yeni başlayanlar için uygun olanlar:
İlk egzersiz
- Deney başladığında, bir parça karton ile düz bir zemine uzanın.
- Ardından, vücut 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacakları kaldırın.
- Gövde, sağ el sol ayağa dokunana kadar kaldırılır ve bunun tersi de geçerlidir.
- Bunu 10 kez yapın. Her set 10 tekrardan oluşur ve her set ve bir sonraki set arasında 30 saniye ara verilir. Bir sonraki tekrara başlamadan önce dinlenmek için biraz zaman ayırmalısınız.
İkinci egzersiz
- Bu egzersiz basit adımlarla gelir ve yeni başlayanlar için uygun karın egzersizlerinden biridir. Düşük yoğunlukludur ancak düzenli yapıldığında iyi sonuçlar verir.
- Düz bir yüzeye yüzüstü yatarak başlayın.
- Ardından bacakları düz bir şekilde kaldırın, ardından göğse doğru çekin, ardından önceki pozisyona dönün.
- Bu aktiviteyi her set için tekrarlayın, her set 15 tekrar içerir, setler arasında 30 saniye ara verin. Egzersiz boyunca derin nefes almaya devam edin.
Alt karın egzersizleri
- Alt karın bölgesini evde spor malzemelerine ihtiyaç duymadan sıkılaştırmak mümkündür. Ancak istenen sonucu elde etmek için bu egzersizleri günlük olarak yapmak gerekir. Ayrı ayrı yapılabilecek en önemli egzersizler şunlardır:
Boyun ve diz egzersizi
- Bu egzersiz, yere yatarak ve ardından dizlerinizi dar ve düz bir şekle sokarak gerçekleştirilir.
- Daha sonra eller enseye konulur ve önceki pozisyon korunurken vücut öne çekilir.
- Bu egzersizden yararlanmak için sırtınızı ve dizlerinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
Makas egzersizi
- Karın egzersizleri “makas” en önemli karın egzersizleri arasındadır.
- Vücut yerde düzleştirilir, ardından iki el kaldırılır.
- Omuzlar yere değmeden önce yükseltilip sonra alçaltılmalıdır.
- Bu egzersiz, her seferinde 10'er artırılarak 5 kez tekrarlanır.
Evde karın egzersizleri
Günümüzde etkin fiziksel aktivite için kulüp ve spor salonuna katılım artık gerekli değildir. Üyelik kartı olmadan herkes egzersizleri evde yapabilir. İşte mideyi güçlendirmek için evde kolayca uygulanabilecek bazı basit ve etkili egzersizler:
yan kalça köprüsü egzersizi
- Sol tarafınıza yatın, ardından sağ bacağınızı solunuzun üzerine yerleştirin.
- Sol ön kolu, dirsek doğrudan omzunun altına gelecek şekilde yere koyun.
- Sağ el beline yerleştirilir, ardından omuzdan ayağa düz bir çizgi gelir.
- Vücut önce alçalır, sonra tekrar kaldırılır, bu pozisyonda 10 dakika tutulur.
- Aynı adımlar kağıdın sağ tarafında da tekrarlanır.
omuz musluğu
- Bu egzersiz alt kasları hedef alan karın egzersizlerinden biridir ve yeni başlayanlar da kullanabilir.
- Yüzünüz ona bakacak şekilde yere yatın.
- Daha sonra avuç içi yere konarak ve ardından tüm vücut üzerine kaldırılarak gövde kaldırılır. Gerçek ikinci sınıf öğrencileriyle nasıl çalıştığını bilmiyorum, ama biraz ilerleme kaydettiğini düşünüyorum.
- Alt gövde kaldırılır ve ayak yerdedir.
- Doğru duruşu aldığınızdan emin olun, sırtınızı düz tutun ve sol elinizin avuç içi ile sağ omzunuza ve sırtınıza dokunun.
- Egzersiz iki set halinde yirmi kez tekrarlanır. Her set arasında otuz saniye dinlenin.
Göbek yağ yakma egzersizleri
V. egzersiz
- Yerde yatıyor. Eller başın arkasında kaldırdı.
- Ardından üst gövdeyi öne doğru kaldırıyoruz, ardından kolları dümdüz yukarı kaldırıp gömlekten çıkarıyoruz. Daha sonra bacaklarımızı V şekli oluşana kadar yukarı ve üst gövdeye doğru kaldırıyoruz.
- Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun, ardından günde yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
dağcılık egzersizi
- Kolları ve sırtı düzleştirerek vücudu gevşetin ve kaldırın.
- Sağ diz içe doğru bükülür, ardından sol diz dönüşümlü olarak.
- Bu egzersiz, her set 10 saniye ila bir dakika arasında dinlenerek, 30 tekrardan oluşan dört set halinde tekrarlanır.
Karın kas egzersizleri
- Karın kası egzersizi, düz ve gergin bir karın elde edilmesine ve işkembeden kalıcı olarak kurtulmaya yardımcı olur. En iyi karın egzersizleri şunlardır:
Bisiklete binmek
- Vücut, ayaklar düz ve sırt düz olacak şekilde düz bir pozisyonda kaldırılmalıdır.
- Daha sonra karnın ortası, ilk uyluklarla otuz saniyeden fazla olmamak üzere yukarı kaldırılır.
- Bu egzersizi bir sette 5 ila 10 defadan fazla yapmayın. Egzersiz yaparken derin nefes alın.
Plank (düz gövde)
- Plank egzersizi, karın düzleştirmek ve yağ yakmak için en iyi egzersizlerden biridir.
- Vücudu düz bir şekilde yerden kaldırıyoruz, sonra öne eğilip karnı gerdiğimiz bir pozisyona indiriyoruz. Otuz saniye sonra, bu konumu yavaşça daha uzun bir süre uzatın.
- Bu egzersiz on kez tekrarlanabilir.
Yağ yakmak için karın egzersizleri
- İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı ev karın egzersizleri:
- Daha önce bahsettiğimiz karın egzersizleri, düz ve sıkı bir karın elde etmek, karın görünümü ve yağ birikimi probleminden kurtulmak için yapılması gereken en iyi karın egzersizleri arasındadır. Spor sadece ince bir vücuda sahip olmak için değil, aynı zamanda sağlıklı ve güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için de gereklidir.
Ayrıca oku D vitamini hapları faydaları