Günde Bir Galon Su İçmenin 5 Harika Faydası
Galon Nedir:
Sıvılar için kullandığı, yaklaşık 4,5 litrelik ölçü birimi.
Günde bir galon su içmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa çeşitli etkileyici yararlar sağlayabilir ve bunu yapmak da zor olmamalıdır! Her gün bir galon su içmenin faydaları vücuttaki eklemlerin yağlanması, atık ürünlerin ve toksinlerin giderilmesi, baş ağrısında azalma ve zihinsel uyanıklığı içerir .
Neden günde bir galon su içelim?
Düzenli su alımı, insan vücudunun düzgün çalışması için esastır . Ortalama bir insanın bedeni % 60 sudan oluşur ve her hücre bir miktar içerir. Buna rağmen, birçok insan günlük olarak yeterince su içmez ve bu nedenle dehidrate olur. Yeterince su içmediğiniz taktirde % 75’i semptomları baş ağrısı , halsizlik, kasları içerebilen kronik hafif dehidrasyondan muzdarip olabilir. kramplar , eklem ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve kaygı .
Her gün yeterince su almak önemlidir, ancak ne kadar içmeniz gerektiğine dair kesin kurallar yoktur . Bazı doktorlar günde en az altı ila sekiz bardak tavsiye ederken, diğerleri kilo başına bir ons günlük bir alımın iyi bir hedef olduğunu söylüyor. Jéquier E1 ve Constant F’a göre, İsviçre, Lozan Üniversitesi, Pully, İsviçre’deki Fizyoloji Anabilim Dalı kıdemli araştırmacılar, yerleşik insanların günlük sıvı alımını ( içme suyundan ve diğer içeceklerden ) % 70-80’e yakın bir sürede almaları gerektiğini , günlük yiyecek alımı % 20-30’dan fazla olmamalıdır. Günde bir galon su hedefinin belirlenmesi, bu önerileri aşmanızı ve istenmeyen su kaybı belirtilerini önlemenizi sağlar.
Günde Su Galonu Nasıl İçilir?
H20’nin bir galonunu içmek, çoğu insanın alıştığından daha fazla olduğu için, her gün ne kadar içtiğinizi takip etmeniz yararlı olacaktır. Bunu yapmanın birkaç kolay yolu var.
- Bir 16 oz şişe – 8 16 oz şişe 1 galon suya eşit, yani 16 oz şişeden içerseniz ve günde sekiz kez doldurursanız, istediğiniz tam galon su miktarını verir!
- Bir galon sürahisi kullanın – Güne dolu bir galon sürahisi su ile başlamak ve gün boyunca içilmesi, tüm miktarı almanıza yardımcı olacaktır ve büyük bir galonun fiziksel varlığı, sürekli olarak içmek için bir hatırlatma olacaktır!
- Bir uygulamayla izleyin – Günlük su tüketimini izlemek için kullanılabilecek birkaç akıllı telefon uygulaması bile vardır.
Günde bir galon su içmeye çalışırken, aynı anda 4-5 pint suyu içmekten ziyade kendinizi hızlandırmak ve gün boyunca düzenli olarak içmek önemlidir.
Günde Bir Galon Su İçmenin Yararları
Bunu kanıtlayacak çok az bilimsel çalışma olsa da, birçok fıkra kanıtı, her gün bir galon su içmenin birçok fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Daha temiz bir cilt
Cilt renginiz, cildinizin parlaklığını ve sıkılığını artırabilir . Bazı kırışıklıklar da ortadan kalkabileceğini iddia ediyor, ancak bunun kesin olarak doğru olduğu görülmedi. Her iki Portekizli araştırmacı olan Dr. Liliana Tavares Marques, Lídia Palma, Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisi Dergisi’nde, düzenli beslenmede daha yüksek su girdisinin, özellikle de normal cilt fizyolojisini olumlu yönde etkileme potansiyeline sahip olduğunu belirten bir rapor yayınladı. günlük su tüketimi daha düşük olan kişiler.
Detoksifikasyon ve Böbrek Sağlığı
Vücut, böbrekler yoluyla kendini temizlemek için su kullanır. Önlemeye yardımcı olabilir Günde böbreklerin düzgün çalışması güvence altına su bir galon, yani 4,5 Litre su içmeniz önerilir.
Azalmış Kas ve Eklem Ağrısı
Yeterli su almak, eklemlerin ve kasların gevşek kalmasında önemlidir ve özellikle egzersiz sırasında ve sonrasında kas kramplarının giderilmesine yardımcı olabilir .
Azaltılmış Baş Ağrıları
Hafif baş ağrıları dehidratasyonun yaygın bir göstergesidir, bu nedenle günlük galon’a su alımının artması zamanla yorucu olabilen bu tür baş ağrıları giderir. Oxford Üniversitesi araştırmacıları, Klinik Uygulamalarda Değerlendirme Dergisi’nde, su alımının baş ağrısını önlemek veya azaltmak için en uygun maliyetli, invazif olmayan ve düşük riskli müdahale olduğunu belirten bir rapor yayınladı.
Zihinsel berraklık
Dehidrasyonun ana semptomu zihinsel fonksiyonların azalmasıdır. Günde bir galon içmek , Dortmund, Almanya’daki Çocuk Besleme Araştırma Uzmanlarına göre , konsantrasyon , ruh hali ve hatta daha düşük kaygıyı artırabilir , bu da kronik stres hormonlarını azaltabilir ve genel sağlığıetkileyebilir .
Bir Gün Bir Galon Su İçmek Çok mu Fazla?
Aynı anda çok fazla su içmek mümkündür, ancak güvensiz seviyelere ulaşmak için günde ortalama bir kaç galon alınabilir. Bir galon su içmenin ilk birkaç günü boyunca, bazı şişmeler görülebilir, ancak vücut çabucak uyum gösterecektir. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz rutininde olduğu gibi, önemli uzun vadeli değişiklikler yapmadan önce bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir.