Yoga, meditatif hareketler, maddi çalışma, germe, nefes alma ve dikkati birleştiren eski bir uygulamadır. Daha iyi uyku da dahil almak üzere çok farklı alanlara yönlendirilmiş afiyet yararları olabilir. Yoga rahatlatıcı ve onarıcı olabileceğinden, yoğun bir günden sonradan istirahat etmek için inanılmaz bir yoldur. Dönerek ve savrularak fazla fazla gece geçiriyorsanız, günlük rutininize yogayı dahil etmek yardımcı olabilir. Bu eski uygulama stresle çaba için kıymetli bir vasıta olabilir, bu nedenle özellikle gece uykusuzluğunuz stresle ilgiliyse bilhassa yararlıdır. Yoga, üzüntü ve üzüntü duygularıyla savaşmanın dinç bir yoludur. Yoganın uyku için yararlı olmasının bazı nedenlerini, uyumadan önce yapabileceğiniz en iyi yoga türlerini öğrenmeye ne dersiniz? İşte, uyku öncesi rutininizde yoganın size sağlayacağı en manâlı faydalar; Yoganın uykunuzu iyileştirmeye asistan olmasının birkaç nedeni vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: Nefes farkındalığı: Nefes edinmek yoganın kayda değer bir parçasıdır, böylece uyumlu yoga pratiği nefesinizin ve bunun zihninizi ve bedeninizi nasıl etkilediğinin daha pozitif farkında olan olmanıza yardımcı olabilir.Farkındalık: Yoga, fiziki aktiviteye titiz bir girişim olduğu için de tezgâhtar olabilir. Dikkat ve farkındalığı şimdiye odaklanmayı taşıyan farkındalık, vücuttaki melatonin düzeylerini artırarak uykuyu iyileştirmeye muavin olabilir. Maddi aktivite: Fazla sayıda çalışma, uyumlu egzersizin insanların daha iyi uyumasına yardımcı olmada rol oynayabileceğini göstermiştir. Akşam saatlerinde genel olarak şiddetli fiziksel aktivitelerden kaçınmanız gerekirken, hafif yoga gibi hafif ila orta dereceli egzersizler uykuyu etkilemez ve gerçekten daha iyi uyumanıza muavin olabilir. Deneyebileceğiniz çoğu öbür yoga türü vardır, oysa bunların tümü daha iyi uyumanıza yardım etmek için doğru değildir. Bir Takım yoga türleri daha zorlu ve kalp pompalayıcı olabilir. Örneğin, sıcak yoga veya vinyasa, her ikisi de daha yüksek yoğunluklu yoga biçimleridir. Amacınız daha iyi uykuysa, daha fazla gevşeme ve esneme odaklı bir teşebbüs seçmek önemlidir.Derin gevşeme ve diyafram nefesi karşılamak için battaniye, blok, yastık gibi desteklerle cisim desteklenir. Yoga nidra: Yogik uyku olarak da tanıdık bu yoga şekli, bütün bilinci korurken duyulardan çekilmek ve derin bir rahatlama durumuna düşmek için rehberli gevşemeyi kullanır ve uzanarak yapılır. Hatha yoga: Bu yoga türü, asana olarak bilinen bambaşka karoser pozisyonlarına odaklanır. Genel Olarak daha yavaş bir hızda uygulanır ve derin nefes alma, germe ve kontrollü hareketler kullanır. Uzmanlara tarafından düzenli ve öngörülebilir bir gece rutinine sahip olmak sağlıklı bir uyku alışkanlığıdır. Akşam saatlerinde fazla canlandırıcı bir şey gerçekleştirmek istemeseniz de, birçok yoga pozu vücudunuza dinlenme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir. Yatağa girmeden önce, bu pozlardan birkaçını yapmak için birazcık zaman harcamayı düşünün. Uygulamanıza rehberlik edecek bir takım ipuçları: Bunu bir alışkanlık haline getirin: Her akşam yoga gerçekleştirmek ve bunu normal gece rutininizin bir parçası haline getirmek epeyce önemlidir.Rahatlatıcı bir ortam yaratın: Uyku uzmanları, yatak odasını sadece uyku için ayırmanızı nasihat eder, böylece mümkünse yogayı öbür bir odada gerçekleştirmek en iyisidir. hareket etmek için çokça yeriniz olan bir yer bulun, fakat kuytu ettiğinizden belli olun. Halı astarlı bir bölge olağanüstü bir yer olabilir, oysa bir yoga matına da yatırım yapabilirsiniz. Rahat, bol giysiler giydiğinizden muhakkak olun. Nefesinize odaklanın: Yogada kullanılan derin nefes alma, uyku için çok faydalı olduğundan, yoga pozlarınızı gerçekleştirirken buna odaklandığınızdan muhakkak olun. Dikkatiniz dağılırsa sorun değil, ama zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi kibarca nefesinize geri getirmeye çalışın..