Bağlama Bağlı Bellek: Nasıl Çalışır ve Neden Önemlidir?
Kaynak: pexels.com
Bağlamın gerçekleri ve rakamları nasıl daha anlamlı hale getirdiğini anlamak kolaydır. Fark etmemiş olabileceğiniz şey, bağlamın düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi daha akılda kalıcı hale getirmesidir. Bağlama bağlı hafızayı anlayarak ve bu bilginin nasıl işe yarayacağını öğrenerek birçok fayda elde edebilirsiniz.
Bağlama Bağlı Bellek Nedir?
Bağlam-bağımlı bellek, daha önce deneyimlediğinizde olduğu gibi aynı bağlamda olduklarında akla fikirleri, becerileri ve deneyimleri getirir. Bir şeyi tek bir bağlamda öğrendiğinizde, onu aynı bağlamda daha kolay hatırlayacaksınız.
Beyin Yapıları Neleri İçerir?
Bağlama bağlı bellekte yer alan iki ana beyin yapısı hipokampus ve prefrontal kortekstir.
Hipokampusun insan duygularının, otonom sinir sisteminin ve hafızanın merkezi olduğu düşünülüyor. Prefrontal korteks, beynin ön kısmının her iki tarafında bulunan gri madde bölgesidir. Duygusal, bilişsel ve davranışsal işlevlerde önemlidir.
Bir çalışmada fMRI, bilgi alma bağlamı onu geri alma bağlamıyla eşleştiğinde hipokampüsün yüksek düzeyde aktive olduğunu göstermek için kullanıldı.
Prefrontal kortekse gelince, fMRI ile de gözlemlendi. Bir çalışma, sağ prefrontal korteksin ancak bağlamsal ipuçları mevcutsa güçlü bir şekilde etkinleştirildiğini gösterdi.
Bağlam Bağımlı Bellek Türleri
Bağlama bağlı bellek birkaç farklı alt türü içerir. Kısacası, bu türler arasındaki fark, ilgili bağlamın türüdür.
Kaynak: pexels.com
Çevresel
Çevrenizin hatırlama yeteneğiniz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Örneğin, çocukluğunuzdan çok şey hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz. Ancak, geri dönüp çocukluk evinizde yürürseniz, yıllardır saklı olan anılar birdenbire aklınıza gelebilir.
Ortamın da aynı olması gerekmiyor. Benzer bir ortamda olduğunuz her an gerçekleri ve deneyimleri daha iyi hatırlayabilirsiniz. Çalışma saatleriniz boyunca okuyup ezberlemeniz için size bir özellikler sayfası verildiğini varsayalım. Şimdi, evde bu bilgiyi bir arkadaşınıza iletmeye çalıştığınızı varsayalım. Ortam farklıdır, bu nedenle bu özellikleri hatırlamakta zorlanabilirsiniz. Yine de işe geri döndüğünüzde, içeriğe bağlı hafızanız, ihtiyaç duyduğunuzda hatırlamanızı kolaylaştırabilir.
İlginç bir çalışma, derin deniz dalgıçlarını iki farklı ortamda test etti. Soğuk su ortamında bir kelime listesi öğrendiler ve bu kelimeleri karada olduğu kadar aynı ortamda da hatırlamaya çalıştılar. Deney, arazi öğrenimini de test etmek için devam etti. Tüm testlerin sonucu, dalgıçların kelimeleri öğrendiklerinde bulundukları ortamdayken çok daha iyi hatırladıklarıydı.
Duruma Bağlı Öğrenim
Duruma bağlı hafıza, bir şeyi öğrendiğinizde ve hatırlamaya çalıştığınızda aynı veya farklı bir fiziksel ve zihinsel durumda olup olmadığınıza bağlı olarak devreye girer. Devlete bağlı öğrenme üzerine yapılan araştırmaların çoğu, uyuşturulmuş devletlerin etkileri üzerine olmuştur.
Eich, esrarın duruma bağlı bellek üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırmacıydı. Deneklere ya plasebo ya da gerçek marihuana verildi. Ardından, kategorilere ayrılmış kelimelerin bir listesi verildi. Daha sonra, plasebo veya marihuanayı kullanırken kelimeleri hatırlamaları istendi. Her durumda, tek bir durumda öğrenenler (uyuşturulmuş olsun ya da olmasın), kelimeleri öğrendikleri aynı durumda yaptıklarında en kolay şekilde hatırladılar.
Diğer uyuşturucular, alkol ve hatta tütün sigaraları için de benzer sonuçlar gösterilmiştir. Duruma bağlı bellek çalışmaları zaman zaman küçümsenmiştir. Sonuçlar her zaman aynı değildir ve doğru sonuçlar çıkarmak zor olabilir. Ancak Eich'e göre bu, hafızanın doğasıdır. Diğer ipuçlarının tüm olasılıklarını ortadan kaldırmak imkansız olduğundan, neyin bir şeyi hatırlamanıza yardımcı olduğunu tam olarak belirlemek zordur.
Bilişsel
Bilişsel içeriğe bağlı bellek, öğrendiğiniz ve hatırladığınız zaman içinde bulunduğunuz bilişsel duruma dayanır. Önemli olan başka bilişsel durumlar olabilirken, incelenen iki ana durum dil ve motivasyon durumudur.
Birden fazla dil konuşan insanlar bu dillerden birinde bir şeyler öğrendiklerinde, bunu en iyi aynı dilde hatırlarlar. Motivasyona gelince, başarıyı düşünürken, o sırada öğrendiğiniz kelimeleri hatırlama olasılığınız daha yüksektir.
Kaynak: rawpixel.com
Ruh hali
Ruh hali, hafızanız üzerinde de dramatik bir etkiye sahip olabilir. Bilim adamları bu fenomeni ruh haline bağlı veya ruh haliyle uyumlu hafıza olarak adlandırıyor. Ruh haliyle uyumlu hafızada, hatırlamaya çalıştığınızda olduğu gibi aynı ruh halindeyseniz, olan şeyleri daha kolay hatırlarsınız. Bu nedenle, kötü bir ruh halindeyken olan bir şeyi hatırlamak istiyorsanız, o kötü ruh haline yol açan zihinsel süreçlerden geçerseniz muhtemelen daha başarılı olursunuz.
Bağlama Bağlı Yok Olma
Çoğu zaman iyi bir hafızaya sahip olmak harika. Bununla birlikte, travmatik veya felaket bir şeyin hatırasının bir nimetten çok bir lanet olduğu zamanlar vardır. Bazen sadece unutmak isteriz. Bazen unutmak veya en azından hafızanın solup daha az canlı hale gelmesi bile sağlıklıdır.
Bağlama bağlı yok olma, hafızayı çevresel ipuçlarından ayırma işlemidir. Bu nedenle, örneğin, bir askerin bir orman ortamında travmatik bir deneyimi varsa, bu anılar bu tür bir doğal ortamda olduklarında çok canlı olabilir. Böyle bir ortamda yaşamak veya çalışmak zorunda kalırlarsa, savaş travması anısını çevrelerindeki fiziksel ipuçlarından ayırmak için kendilerini eğitene kadar TSSB'den muzdarip olabilirler.
Öğrenme ve Geri Çağırma Nasıl Geliştirilir
Canlı ve insan olduğunuz sürece, öğrenebileceğiniz ve hatırlayabileceğiniz yeni şeylere sahip olacaksınız. Bunu nasıl daha iyi ve daha kolay yapabilirsiniz? Sadece eşleştirme oyununu oynayın. Bağlam aynı olduğunda anılar daha kolay akar.
Test edileceğiniz veya hatırlamanız gereken aynı tür ortamda bir çalışma. Aynı ortam olmasa bile, test sitenizdeki çevresel ipuçlarının çoğunu kopyalayabilirsiniz. Sınav yeri sessizse, sessiz olduğu yeri çalışın. Malzemeyi yoğun, gürültülü bir ofiste hatırlamanız gerekiyorsa, aynı derecede meşgul ve gürültülü olduğu bir yerde ders çalışabileceğiniz bir yer bulmanız gerekir.
Bağlantıyı yapmak için herhangi bir çevresel ipucu kullanabilirsiniz. Test ortamında beş duyunuzdan aldığınız bilgileri düşünün. Yapabiliyorsanız, çalışırken ve öğrenirken kendinizi aynı görüntülere, seslere, kokulara, tatlara ve dokunma hissine maruz bırakın. Test ortamındayken cevaplar size çok daha kolay ve güvenilir bir şekilde gelecektir.
Kaynak: pexels.com
Duruma bağlı bellek hakkında bildiklerinizi de kullanın. Sınava girmek için ayık olmanız veya öğrendiklerinizi hatırlamanız gerekiyorsa, sarhoşken veya sarhoşken öğrenmeye çalışmayın.
Ruh halinize bağlı hafıza, hatırladığınız şeyde de bir fark yaratabilir. Olumlu şeyleri hatırlamanız gerekiyorsa, olumlu bir ruh halindeyseniz daha iyi yaparsınız. Tabii ki, sadece söyleyemezsiniz; Mutlu olacağım ve hemen mutlu olacağım. Bunu olumsuz bir ruh hali için yapabilseniz bile, en azından terapötik bir durum dışında tavsiye edilmez. Yine de, yardım ve pratikle ruh halinizi daha iyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
Geçmişe Travmatik Anılar Koymak
Geçmişten gelen travma hafızanızda hala canlıysa, bugün sizi etkileme şeklini azaltmayı öğrenebilirsiniz. Psikologlar, travmanın meydana geldiği çevre ile daha tarafsız bağlantılar kurmanıza yardımcı olmak için maruz kalma terapisini kullanırlar. Aşağıdakiler dahil birkaç farklı maruz kalma tedavisi vardır:
- Yerinde maruz kalma terapisi - travmanın meydana geldiği ortama geri dönme
- Sanal gerçeklik terapisi - travma ile ilgili ortamı deneyimlemek için bir bilgisayar veya VR ekipmanı kullanmak
Terapistiniz, o ortamda hissettiğiniz sıkıntıyı azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece orada travmatik olmayan yeni deneyimlere açık olabilirsiniz. Deneyimin kendisi ve deneyimden önceki ve sonraki konuşma terapisi sayesinde geçmişi geçmişe yerleştirebilir ve şimdiye daha güvenle geçebilirsiniz.
Bir terapistle TSSB, fobiler veya anksiyete dahil olmak üzere içeriğe bağlı hafıza sorunları hakkında konuşmak isterseniz, kişisel, özel çevrimiçi terapi için BetterHelp.com'a gidebilirsiniz. Şimdi ve gelecekte hayatınızı iyileştirmek için içeriğe bağlı bellek hakkında bildiklerimizi kullanmak için sizinle birlikte çalışabilecek lisanslı bir terapistle eşleştirileceksiniz.
Kaynak: pexels.com
Hafızanız üzerinde hayal edebileceğinizden çok daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. İster mücadele eden bir öğrenci olun, isterse PTSD (veya her ikisi) ile deneyimli bir kişi olun, hafızanızı sizin için en uygun şekilde yönetmek için içeriğe bağlı hafıza üzerinde yapılan tüm araştırmalardan yararlanabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, istediğiniz hayata sahip olmak için daha büyük bir yetenek kazanırsınız.