Oyuncularınızın çevikliğini ve ayak hareketini artırmak istiyorsanız, oyuncularınızı daha patlayıcı hareketler için nörolojik olarak hazır olacak şekilde hazırlamak için tasarlanmış bu yedi çeviklik merdiven tatbikatını deneyin.
Voleybol gücü ve kondisyon antrenörü Reid Hall aşağıdaki klipte, voleybolcuları eğitmek için kullandığı yedi farklı çeviklik merdiveni hareketin gösteriyor. Bunları tipik olarak ısınma egzersizi olarak kullanıyor, çünkü bu hareketler; kaslara kan akışı sağlamak ve vücudu voleybol antrenmanında veya pratiğinde daha patlayıcı hareketlere hazırlamak için harika bir iş çıkarıyor. Çeviklik merdiveni tekniğinin odak noktası, ayaklarınızı mümkün olduğunca hızlı hareket ettirmektir.
Bu videoda gösterilen çeviklik merdiveni hareketleri aşağıdaki gibidir:
- İkisi Bir Arada (bazı insanlar buna Icky Shuffle der)
- Çapraz Üst Basamak (dış ayak, basamaklardaki tek ayaktır)
- Bir-İki ileri Bir-İki geri (yandan içeri adım)
- Tek bacak atlama (tek ayak kontrollü egzersiz üzerinde merdiveni çaprazlama ile atlayın.)
- Sprint için Yüksek Dizler (her boşluğa 1-2 adım ve dizleri mümkün olduğunca yukarı çekin)
- İki giriş, İki çıkış. (merdivenin üstüne oturun. Merdivenin içine 1-2 adım atın, sonra merdivenden inerken 1-2 dışarı adım atın)
- Makas Hareketi (Merdivende zıplayın ve merdivenden aşağı inerken ayaklarınızı değiştirin)
Koçluk Noktaları:
- Ayaklarınızı mümkün olduğunca hızlı hareket ettirin
- Merdivenden geçerken kollarınızı hareket ettirmeniz gerekir
- Merdivenden indikten sonra sporcu, 10 yardlık bir mesafeye sprint atmalıdır. Sprint’e hızlı bir başlangıcı vurgulayın.
Koç Hall genellikle merdiven çeviklik hareketlerinden ikisini seçer ve her hareketi iki ila üç set halinde tamamlar. Antrenmanlarının bu bölümünü yaklaşık altı dakika içinde tamamlar.