Vitamin d günlük gereksinim yaklaşık (yetişkinler için) 1 g. Ve çok daha fazla çocuk için önemlidir: a gün onlar kadar 10 mikrogram gerekir. D vitamini sağlıklı kemik oluşumu ve bir bütün olarak iskelet önemli bir rol oynadığı için olmasıdır.
Nasıl bu yararlı vitamin alabilirim? Bu neredeyse bitkisel gıdalarda bulunmaz. EnBu tür ürünler olarak D vitamini: Balık yağı, balık yağı, ringa balığı, balık ve çeşitli türlerde.
D vitamini kaynakları arasında süt ürünleri ve özellikle, yumurta sarısında olabilir. Ne yazık ki, uygulamada, süt her zaman vitamin içeriğini içeren ya da çok önemli yoktur edilir. Yani bu konuda ihtiyaçlarını karşılamak için süt güvenmemelisiniz. Örneğin, süt 100 gram üretimi ve süt satış şartlarına uygun olarak, D vitamini fazla 0, 05 mg içerebilir veya içermez.
Bazı sebzeler de D vitamini Bununla birlikte, dikkat içeren
kötü güneş ışınlarının nüfuz cam sera çerçeveler aracılığıyla gibi seralarda yetiştirilen sebzeler, onun çok daha küçük miktarlarda içerirler.
Haftalık diyet balık, hububat ve baklagiller dahil - iyi yolu yeterli vitamini d almak için. Ama en iyi yolu, tabii ki, güneşin bir eğlencedir. Güneş ışığı basit bir yürüyüş temel vitaminler gibi olan cesedi doyurmak için yardımcı olacaktır.
Tenli kadınlar sabah veya akşam güneşi en iyi, bir yürüyüş için yaklaşık 20 dakika bir gün geçirmek gerekir. Koyu tenli sahipleri, zaman tam 2 kat artış gerekir. Cilt havada olmak ve vitamin d sentezlemek için bize yardımcı ultraviyole ışınları absorbe edebilmek için açık olması gerekiyor gibi Ve tabii, soğuk sezon, sayılmaz.
Ve son olarak, hafif bir genelleme üzerindevitamini içeren gıdalar d.
• Vitamin d zengin doğal kaynak balık yağıdır.
• balık Birçok türleri de bu vitaminlerin, özellikle somon, ringa, uskumru, morina bakımından zengindir.
Günde 1 yumurta tüketimi • size vücutta D vitamini oranını verecektir.
• Haşlanmış sığır ve aynı zamanda vitamin d dahil mantar bazı türleri.
Anastasia duduk
Kadın dergisi JustLady