Bağışıklığınızı yüksek tutmak, hastalanmaktan kaçınmanın anahtarıdır.
Nispeten kısa bir süre için bile olsa hastalanmak hayatınızın birçok yönünü olumsuz etkileyebilir. İşinizde geri kalmanıza, fırsatları kaçırmanıza neden olabilir ve genel olarak hayattan zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir.
Formda kalmak isteyenler için, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yollarını bulmak en önemli önceliktir.
İyi haber şu ki, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak aslında o kadar da zor değil. Bağışıklığınızı korumak, çoğunlukla sağlık profesyonellerinin düzenli olarak önerdiği basit, sağlıklı kararlar almaya dayanır. Diyetinize, uykunuza, egzersizinize ve sıvı alımınıza odaklanmak, bağışıklığınızı güçlendirmek için uzun bir yol kat edebilir.
İşte bugün bağışıklığınızı geliştirmek için atabileceğiniz birkaç basit adım.
1. Dengeli beslenin
Diyet, bağışıklığınızı geliştirmeye çalışırken odaklanmak isteyeceğiniz ilk şeylerden biridir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri aldığından emin olmak, hücrelerinizin herhangi bir işgalciyle savaşma gücüne sahip olmasını sağlamanın anahtarıdır.
Günlük önerilen vitamin ve mineral değerinizi karşılamak için takviye almak isteyebilirsiniz, ancak besinleri tüketmenin en iyi yolu her zaman tam gıda diyetidir. Bunun birkaç nedeni var. Bir kere, bazı vitamin ve mineralleri aşırı tüketmek aslında zararlı olabilir ve vücudunuzda gereksiz gerginlik. Bütün yiyecekleri yemek yerine takviyeleri alırsanız, bu sorunla karşılaşma olasılığınız çok daha yüksektir.
Besinlerinizi tam gıdalar yoluyla tüketmenin önemli olmasının bir başka nedeni de, hastalıklarla mücadele edebilmek için vücudunuzu kalori ile doldurmanız gerektiğidir. Hastayken kalori açığında olmak, zorlaştırmak hatta hastalıktan kurtulmanız imkansızdır ve bu sizi daha ilk etapta hastalanmaya daha yatkın hale getirebilir.
2. Yeterince uyuyun
Kendinizi hastalanmaktan korumak istiyorsanız, vücudunuzu dinlenmiş tutmanız çok önemlidir. Uykusuz kalan veya kalitesiz uyku uyuyan kişiler, hastalanma olasılığı daha yüksek.
Halihazırda hastalandıysanız ve vücudunuzun hastalıkla savaşmasına yardım etmek istiyorsanız, kesinlikle mümkün olduğunca çok uyumalısınız. Hastayken daha fazla uyumak bağışıklık sisteminize yardımcı olun ve daha iyiye gitmenin önemli bir parçasıdır.
3. Mümkün olduğunca alkolden kaçının
Kendinizi bir şeyle aşağı çektiğinizi hissediyorsanız, vücudunuzun onunla savaşabilmesi için ayık kalmanız gerekir. Semptomlarınızı yatıştırmak ve tekrar iyi hissetmek için sıcak bir toddy hazırlamak cazip gelebilir. Ancak hastayken içmek asla iyi bir fikir değildir.
Eşit ara sıra içme bağışıklık sisteminizde sorunlara yol açabilir. Tutarlı içme, zamanla bağışıklık sistemini önemli ölçüde etkileyebilir
4. Sigarayı bırakın
Sigara içmenin sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil, ancak elektronik sigara artık popüler olduğundan, birçok kişi sigara içmenin daha güvenli bir alternatif olduğunu düşünüyor.
olduğunu söylemek için buradayız olumsuzluk. Sigara veya elektronik sigara içmek uzun vadede sadece ciğerlerinize ve kalbinize zarar vermez, aynı zamanda bağışıklığınızı düşürür kısa dönemde.
Bunu, sizi güçlü tutmak için çalışan bağışıklık sisteminizin dengesini bozarak yapar. Çalışmalar, sigara içmenin, bağışıklık sisteminizin eklemlerinize saldırdığı bir hastalık olan romatoid artrite yol açabileceğini göstermiştir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Şimdi, egzersizle aşırıya kaçmak istemezsiniz, ancak orta düzeyde egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Orta derecede egzersiz iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bağışıklık hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olun.
Orta düzeyde egzersiz yararlı olabilirken, uzun süreli yoğun egzersiz aslında bağışıklık sisteminizi baskılayın. Egzersiz rejiminizi oluştururken bunu aklınızda bulundurun.
Bunun tek istisnası, halihazırda kendinizi hasta hissediyor olmanızdır. Yorgunluk veya vücut ağrıları gibi belirtiler yaşıyorsanız, vücudunuzun uğraştığı sorunla savaşmasına izin vermek için egzersize ara vermek en iyisidir.
6. Bol su için
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi istiyorsanız alkolden uzak durmak önemli olsa da, susuz kalmamak için bol bol su içmelisiniz! Hidrasyon, vücudunuzu uçtan uca formda tutmanın önemli bir parçasıdır. Dehidrasyon olabilir vücudunuzun fiziksel performansını etkilervücudunuzun hastalıklarla savaşmasını zorlaştırır.
Bu alışkanlıkları hayatınıza katmaya odaklanırsanız, daha az sıklıkta hastalandığınızı ve başınıza bir şey geldiğinde daha kısa hastalık süresine sahip olduğunuzu görmelisiniz.
Sonrakini Oku:
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Egzersiz
Giada’nın Sağlıklı Yeniden Başlatma Planı ile Yeni Yıla Hazırlanın
Kilo Vermek İçin Su İçmek
Bu makaleyi beğendiniz mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.
Kaynak : https://primewomen.com/health/wellness/ways-to-boost-your-immune-system/