Düzenli egzersiz , vücudunuzu sağlıklı tutmanın iyi bir yoludur. Şimdiye kadar yeni bir şey yok. Ancak uzmanlar, fiziksel aktivitenin yaşlılıkta daha sağlıklı bir beyin ve zihnin korunmasına da yardımcı olduğunu buluyor. Son çalışmalar bu kanıtı destekledi. Birinde, New York'taki Columbia Üniversitesi'ndeki bir grup araştırmacı, zihinsel sağlık durumunun öz değerlendirmelerini haftalık fiziksel aktivite kaydı ile karşılaştırarak yaklaşık 7.700 kişiden toplanan verileri analiz etti.
Sonuçlar düzenli egzersizi - ideal olarak haftada iki buçuk saat ile yedi buçuk saat arasında - daha iyi zihinsel performansla ilişkilendirdi. Birleşik Krallık'ta 70'li yaşlarda 700'e yakın yetişkinle yapılan başka bir çalışmada, fiziksel aktivitenin beyin dokularını atrofiden ve beyin hacmindeki değişikliklerden koruduğu, bilişsel gerileme ve bunama ile ilişkili bir gerçek olduğu bulundu.
Ayrıca kontrol edin: Amnezinin ne olduğunu, nedenlerini ve tezahürlerini keşfedin
Aynı etkinin zihinde de olması için bedeni formda tutmak nasıl işbirliği yapar?
Yeni başlayanlar için, düzenli egzersiz diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta yüksek tansiyonun gelişmesini önlemeye yardımcı olur ve bu sorunlar da bunama gelişme riskini artırır.
Beyni bir orkestra olarak düşünün. Oynamak için, bütünün parçaları birbiriyle koordine edilmelidir. Aynı şey beyin için de geçerlidir. Bağlantılar koparsa veya durursa, beyin işlevlerini mükemmel bir şekilde yerine getiremez. Egzersizler ayrıca hücre büyümesini ve onarımını da uyarabilir. En iyi haber, hangi yaşta olursa olsun, bazı faydaların çok kısa bir süre içinde görülebilmesidir Rutinden ayrılmak beyin için iyidir! Aslında alışkanlıklarımızı değiştirdiğimizde, vücudun uzaydaki konumundan sorumlu olan ve uyum sağlaması gereken nöronlara yeni bilgiler gönderiyoruz. Günlük hayata bazı basit egzersizlerin tanıtılması beyin için ek bir uyarıcıdır. Böylelikle tetikte kalacak ve propriyosepsiyon kapasitesinin maksimum seviyesine ulaşacaktır.
Propriosepsiyon nedir?
Propriyosepsiyon, vücudumuzun uzaydaki göreceli konumunu algılama kapasitesidir. Kinesteziye yakın bir kavram olsa da propriyosepsiyon, bir denge duygusu da içermesi ile bundan farklıdır. Her an, beyin, nöromüsküler iğlerin (kasların uzama derecelerini gösteren duyusal reseptörleri) içindeki eklemlerde bulunan propriyoseptif sensörlerden oluşan bir ağ tarafından uzuvlarımızın konumu ve uzaydaki yörüngeleri hakkında bilgilendirilir. ve tendonların. Mesajın kaynağına göre, toplanan bilgiler beyin korteksinin farklı bölümleri tarafından, özellikle istemli hareketler olmak üzere en önemli sinir fonksiyonlarının yeri tarafından tedavi edilir. Korteks tarafından analiz edildikten sonra yanıtlar kaslara, tendonlara ve eklemlere geri gönderilir.
Propriosepsiyon, bir bakıma, vücudun dengeyi korumasına ve stabil bir pozisyondan stabil olmayan bir pozisyona geçtiğinde düşmemesine izin veren altıncı duyudur. Örneğin yürüme eylemi, bir dizi dengesiz pozisyondur ve propriyoseptif sensörlerden gelen dürtüler ve ayrıca kas tonusu, vücudun dengesini garanti altına almak için her zaman etkinleştirilir.
Proprioseptif sistemi korumak
Yaşlandıkça, duyusal ve propriyoseptif sistem, keskinliğinde bir azalmaya uğrar. Postüral kontrolün ve dolayısıyla propriyosepsiyonun düzenlenmesinde yer alan tüm unsurlar, postür ve hareketin merkezi kontrolü, postüral kontrol ve dengenin aktif kısmından sorumlu kaslar, tendonlar ve eklemler veya propriyoseptif olarak etkilenir. sensörler. Proprioseptif kapasitedeki bu azalma, çevrenin yanlış değerlendirilmesine yol açar ve özellikle yaşlılar için düşme olmak üzere bir kaza kaynağı oluşturur.
Ancak bu kapasite düşüşü kaçınılmaz değildir. Günlük aktiviteler sırasında çeşitli duruşların benimsenmesi propriyosepsiyonu uyarır ve nöronlara bilinçsiz de olsa ek bir çaba sağlar. Ayrıca bu tür egzersizler eklemlerin esnekliğini artırarak daha iyi bir denge duygusu kazanmaya yardımcı olarak düşme riskini azaltır. Biraz eğitimle, zorluk seviyenizi artırmak için hareketler gözleriniz kapalı bile yapılabilir.
Nörobik veya "beyin jimnastiği"
Rutin aktivitelerin gerçekleştirilmesi sırasında, beyin yapmak için kullandığı görevlere dikkat etmediği için nöronların sadece küçük bir kısmı aktif hale gelir. Bu nedenle onu uyarmak için alışkanlıkları değiştirmelisiniz. Nörobiğin önerdiği budur.
Bu tür jimnastik, beynin farklı işlev görmesini sağlayan ve böylece rutine düşmesini engelleyen çok basit beyin egzersizlerinden oluşur. Örneğin, normalde ellerinize verdiğiniz rolü tersine çevirerek, önce bir ayağınızı sonra diğer ayağınızı dengeleyerek dişlerinizi fırçalayarak veya sağ elini kullanıyorsanız fareyi sol elinizle tutarak yıkamayı deneyebilirsiniz. . Ayrıca çatal ve bıçağı yemekle ters çevirebilir veya gözleriniz kapalıyken anahtarı kilide sokabilirsiniz. Beyin için her günü farklı ve yeni kılarak kapasitesini maksimumda korumak mümkündür. Propriosepsiyonunuza fayda sağlayacak aşağıdaki diğer alıştırmalara göz atın.
Beyin egzersizleri
Bazı egzersizlerin farklı zorluk seviyeleri vardır: Bir harekette ustalaştığınızda, en iyi sonuç için bir sonraki adıma geçin.
Egzersiz 1 - Başlangıç seviyesi
Egzersiz 2 - Başlangıç seviyesi
Egzersiz 3 - Yetkili seviye
Egzersiz 4 - Yetkili seviye
Egzersiz 5 - Yetkili seviye