Mutlu ve verimli bir flört hayatının tadını çıkarmak için çekici, atletik bir vücuda sahip olmanız gerekir. Evet, bunun sığ olduğunu biliyorum. Ve evet, eminim birkaçından alıntı yapabilirsiniz istisnalar bu kurala. Ancak ortalama bir birey, temel bir fiziksel uygunluk düzeyini korumadıkça romantik arayışlarından en iyi şekilde yararlanamayacaktır.
Atletik geliştirmek, çekici vücut flört hayatınız için pek çok fayda sağlayacaktır. Ne giyersen giy her zaman iyi görüneceksin. Kendinizi harika, enerji ve güven dolu hissedeceksiniz. Ve hayatınız için ve onun bir parçası olmak isteyen herkes için sahip olduğunuz yüksek standartları yayınlayacaksınız.
Şanslısınız ki, randevuya hazır bir vücut geliştirmek hayal ettiğinizden çok daha kolay ... aşağıdaki egzersiz programlarından birine sadık kaldığınız sürece.
Tabata aralıkları .
Yüksek bir fiziksel kondisyon seviyesine ulaşmak için haftanın yedi günü sonsuz kardiyo seansları yapmanız gerektiğine dair yanlış yönlendirilmiş teoriyi unutun. Eliptik makinede günde bir saat geçirmek yalnızca çok rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel felaket için bir reçetedir.
Uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz, kas yorgunluğuna, yaralanma oranının artmasına ve kan dolaşımınızı dolduran ve iyileşmeyi önemli ölçüde geciktirebilecek bir stres hormonları kokteyline yol açar.
Bunun yerine, uzun kardiyo işkence tedavilerinizi kısa süreli aralıklı çalışma ile değiştirin. Tabata Intervals'i tavsiye ederim. Tabata Aralığının formülü basittir - 20 saniye yoğun egzersiz yapın, 10 saniye dinlenin ve bu 30 saniyelik döngüyü arka arkaya sekiz kez tekrarlayın.
Araştırmalar, Tabata Intervals uygulayan bireylerin aslında aerobik ve anaerobik kapasitelerini, uzun süreli kardiyo yapanlara göre daha hızlı arttırdığını göstermektedir.
Tabata aralıklarının gerçekleştirilmesinin gün içinde sadece dört dakika sürdüğü gerçeği göz önüne alındığında, spor salonunda ter atmaya göre de bazı belirgin pratik avantajlar sunarlar.
'Kombinasyonları hâlâ olumlu etkiliyor
vücudunuzdaki her kas grubu. '
Yüksek yoğunluklu ağırlık kaldırma.
Ağırlık kaldırma, kardiyo çalışmasıyla aynı temel ilkeleri izler - orta ağırlıklarla sayısız temsilcisi yapmak için bir saat harcamak, kas büyümesi yerine kas hasarına yol açacaktır.
Kaslarınızı geliştirmek ve / veya gücünüzü artırmak istiyorsanız, sadece birkaç kez çok ağır ağırlıkların etrafında dönen son derece kısa, son derece odaklanmış kaldırma seansları yaparak çok daha büyük sonuçlara ulaşacaksınız.
Dünya çapında sprint koçu Barry Ross'un aklından çıkarılan en basit ve en etkili ağırlık kaldırma programlarından biri. Ross, sporcularını günde saatlerce ağırlık odasına kilitlemek yerine, haftada üç ila beş kez gerçekleştirilen iki egzersizden (bench press ve deadlift) oluşan iki setten oluşan bir programla atletlerini çok ama çok güçlendirdi.
Ross'tan ilham alan çok etkili (ve hatta daha basit) bir ağırlık kaldırma antrenmanı uygulamak istiyorsanız, aşağıdakileri denemeyi düşünün; bu, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yapılmalıdır.
Çalışması çok basit görünüyor, ancak bir veya iki hafta deneyin ve inanan olacaksınız:
- İki ila üç tekrar için yapabileceğiniz en ağır bench press'i yapın.
- Beş dakika bekleyin.
- İki ila üç tekrar için yapabileceğiniz en ağır deadlift'i gerçekleştirin.
- Eve git.
Bu kısa hareket kombinasyonu, yarışma tarzı kaldırmalar yapmaya çalıştığınızdan daha ağır ağırlıkları hareket ettirmenize izin verir, ancak bunların kombinasyonu yine de vücudunuzdaki her kas grubunu haftada 30 dakikadan az spor süresi ile olumlu bir şekilde etkiler!