Uyku Apnesini Engellemenin Yolları Nelerdir?
Uyku apnesi, kişinin solunumunun kesildiği ya da uyku sırasında istemsizce durduğu çok yaygın bir uyku bozukluğudur.
10 sn veya daha uzun sürebilir ve bir gecede yüzlerce kez oluşabilir. Uyku apnesi burun, ağız ya da boğazınızdaki tıkalı veya daralmış solunum yollarından kaynaklanabilir. Beyin, solunum kaslarına sinyal göndermediği zamanlar da ortaya çıkabilir.
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, bu bozukluk sadece Amerika’da on sekiz milyondan fazla insanı etkiliyor. Uyku apnesi çocuklar da dahil olmak üzere hemen hemen herkeste görülebilir. Bununla birlikte, erkekleri kadınlardan daha fazla etkilemektedir.
Sizi risk altına sokan diğer faktörler altmış yaşın üstünde, obezite, kalın boyun çevresi, boğaz darlığı, kalp hastalıkları, aile öyküsü, düzenli alkol alımı, sakinleştiriciler veya aşırı sigara kullanımıdır.
Uyku apnesinin ortak belirtileriyle semptomları uyku kalitesini kötüleştirme, aşırı gündüz uykusu, yüksek sesle horlamak, (başka bir kişi tarafından tanık olunan) uyku sırasında nefes kesilme atakları, nefes almak için boğulur gibi uyanmak, ağız kuruluğu, uyanma sonrası baş ağrıları, uykusuzluk ve dikkat sorunları.
Tedavi edilmediği takdirde, uyku apnesi yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, inme, diyabet ve depresyon gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yani uyku apneniz varsa, uygun şekilde tedavi edilmelidir. Geleneksel tedaviyle birlikte, uyku apnesi semptomlarını azaltmak için bazı doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri deneyebilirsiniz.
Bal
Bal uyku apnesinin tedavisinde faydalıdır. Antienflamatuvar özellikleri, boğaz bölgesindeki, solunum yollarını tıkayabilecek şişmeyi azaltmaya oldukça yardımcı olur. Ayrıca, uyku apnesinin en yaygın semptomlarından sayılan horlamayı önlemek için boğazı nemlendirir.
Bal ayrıca kaliteli uyku uyumanızı ve rahatlamanızı sağlar. Ayrıca, sağlıklı kilonuzu korumaya ve obeziteyi önlemeye de yardımcı olur. Kilo vermek, uyku apnesinin tedavisi için çok önemli bir adımdır.
Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı bal ekleyin ve her gün yatağa gitmeden önce için.
Bir başka seçenek de, bir tatlı kaşığı bal ve bir tutam karabiberi, bir bardak ılık su içine ilave etmektir. Yatağa gitmeden önce yavaşça yudumlamalısınız.
Kilo vermek için, bir çorba kaşığı bal eklediğiniz bir bardak ılık suyu, sabahları mideniz boşken içebilirsiniz.
Papatya
Uyku apnesi için bir başka etkili bitkisel tedavi de papatyadır. Bitki, kasları ve sinirleri rahatlatacak sedasyona sebep olan ve uyku kalitesini artıran kimyasal bileşikler içerir. Ayrıca, antienflamatuvar etkileri, horlamaya neden olan solunum yolları tıkanıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bir bardak sıcak suya iki çay kaşığı kuru papatya ekleyin. Kapak kapatın ve beş dakika demlenmesini bekleyin. Süzdükten sonra biraz da bal ve bir tutam tarçın ekleyin. Her gün yatmadan bir saat önce bu çayı için.
Ayrıca bir ölçü papatya yağıyla iki ölçü zeytinyağı ile masaj yağı hazırlayabilirsiniz. Günde birkaç defa bu yağ ile boynunuza masaj yapın.
Tarçın
Tarçın, daha iyi uyumanıza ve uyku apnesiyle alakalı solunum problemlerini tedavi etmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir.
Bir bardak sıcak suya bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ve orta boy bir tarçın çubuğu ekleyin. Birkaç dakika kaynatın, süzün ve biraz bal ekleyin. Yatmadan önce günlük olarak için.
Alternatif olarak, bir fincan sıcak suya bir ila iki çay kaşığı toz tarçın ekleyin ve karıştırın. Günde bir kez için.
Ayrıca toz tarçın ve gerektiği kadar suyla bir macun hazırlayabilir ve bunu boyun ve göğüslere uygulayabilirsiniz. Birkaç dakika bekletin, sonra suyla durulayın.
Lavanta
Lavanta, uyku apnesi semptomlarıyla başa çıkmak için iyi bilinen başka bir doğal ilaçtır. Sakinleştirici, yatıştırıcı ve dinlendirici doğası ile boğazdaki kas tıkanıklığını önler ve bu da kaliteli bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Sıcak banyo suyuna birkaç damla lavanta yağı ekleyip, yatmadan önce buharını soluyarak banyo yapın.
Diğer bir seçenek de ise, bir miktar yağ damlasını bir mendil üzerine damlatıp yastığınızın altına koymaktır ya da yatağa gitmeden önce difüzöre birkaç damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
Ayrıca iki çay kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcuğunu bir fincan sıcak suya ekleyip, 5 ila 10 dakika demleyin. Süzün ve biraz bal ekleyin. Günde 2 veya 3 kez için.
Sarımsak, uyku apnesi tedavisi için çok iyi bir doğal yöntemdir. Antienflamatuvar özelliği, solunum sistemindeki tüm inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, böylece uyurken nefes almanızı kolaylaştırır. Ayrıca bademciklerin sakinleşmesine ve horlamanın önlenmesine yardımcı olur.
Aç karnına iki ila üç diş sarımsak yiyin ve ardından bir bardak su için. Enflamasyon ve semptomlar azalana kadar günlük olarak tekrarlayın.
Ayrıca, yemek pişirirken sarımsak ekleyin veya doktorunuza danışarak sarımsak takviyeleri alın.
Nane
Nane, solunum yolundaki tıkanıklıkları azaltmak için mükemmel bir bitkidir. Antienflamatuvar özelliği, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Böylece uyku kalitesini iyileştirir.
Bir bardak suya birkaç damla nane yağı ekleyin ve daha sonra bu karışımla gargara yapın. Yatmadan önce günlük olarak tekrarlayın.
Ayrıca her gün birkaç fincan nane çayı içebilirsiniz. Nane çayı yapmak için bir çorba kaşığı ezilmiş taze nane yaprağını, bir bardak sıcak suya ekleyin. Kapak kapatın ve 10 dakika demleyin. Süzün ve biraz bal ekleyin. Çay hala sıcakken için.
Sıcak Zerdeçallı Süt
Sütle zerdeçal kombinasyonu, uyku apnesi semptomlarının tedavisine yardımcı olacaktır. Süt, uykuyu oldukçadestekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Zerdeçalın özelliği, siz uyurken özgürce nefes almanıza yardımcı olmak için solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Bir bardak sütün içine, bir çay kaşığı toz zerdeçal ekleyin.
Kaynatın ve daha sonra düşük ısıda birkaç dakika daha kaynamasına izin verin.
Ateşten alın ve biraz bal ekleyin.
Uyumadan 30 dakika önce, günlük olarak tüketebilirsiniz.
Epsom Tuzu ile Banyo
Epsom tuzunun içinde bulunan magnezyum, ağrılı kasların gevşemesine yardımcı olur ve rahatlama sağlar. Bu da kaliteli uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Ayrıca, Epsom tuzu vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Sıcak banyo suyuna, iki bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
Banyo suyunun içine uzanıp, en az 1 saat 20 dakika boyunca bekleyin.
Bu yöntemi haftada 2 veya 3 kez uygulayabilirsiniz.
Badem
Uyku apnesi tedavisi için bir başka kolay yöntem de bademdir. Magnezyum bakımından yüksek olan badem, boğazdaki kasların gevşemesini destekler.
Her gün bir avuç işlenmemiş badem yiyin.
Alternatif olarak, yatmadan en az bir saat önce, üzerine badem ezmesi sürdüğünüz kızarmış ekmek yiyip, ardından da bir bardak su içebilirsiniz.