Akciğer Kalça Fleksör Esnetme: Nasıl Düzgün Yapılır?
Aktif Kurtarma / / February 16, 2021
Esneme kaslarınız için tavuk çorbası gibidir. Kalça fleksör gerginliğine düştüğünüzde - kasın en sıkı kas bölgelerinden birinde gerginliği azaltmak için vücut - kas yapabilen tüm o oturma veya egzersizi fiziksel olarak gevşetiyormuşsunuz gibi hissetme eğilimindedir. sıkı. Uzun vadede rahatlatıcıdır (o an çok acıtsa bile). Kötü haber, en yaygın olanlardan biri kalça fleksörü uzanıyor, yani akciğer yapan kalça fleksör germe, genellikle yanlış yapılır… bu, sıkı kalçalarınıza herhangi bir iyilik yapmadığı anlamına gelir.
Austin Martinez, eğitim müdürü StretchLab, hangi esneme yapılıyor sorusu sorulmuştu, insanların defalarca yanlış yaptığını görüyorsa, kalça fleksör gerilmesi geldi anında aklına. "Bu sorunun yeterince sorulmadığına inanıyorum ve genel kişi bunun farkında değil" diyor ve ekliyor: sağlık meslektaşlarının çoğu, özellikle bu esnemenin çoğu zaman.
Martinez'e göre, kalça fleksör esnemesinin diz çökme veya akciğer atma versiyonu, insanların en alışkın olduğu şeydir. Bu, kalça fleksörlerinde bir gerginlik hissetmek için tek dizinizin üzerine çökmeyi ve kalçayı ihtiyaç duyduğunuz kadar ileri itmeyi içerir. "Bu kötü tekniği teşvik ediyor" diyor. "Kalçalarımızı iterek ve elimizden geldiğince öne doğru eğilerek, aslındakuadriseps kaslarımızı germek kalça fleksörümüz yerine ve sırtımızı aşırı bir şekilde büktüğümüzde ve kalçalarımızı bu açıda konumlandırdığımızda lomber omurgamıza daha fazla baskı uyguluyoruz. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Martinez, kalça fleksörüyle ilgili hatırlanması gereken en önemli şeyin, bunun aşağıdakilerden oluşan bir grup kas için bir şemsiye terim olduğudur. psoas (büyük ve küçük bir bölüme ayrılır) iliakus kaslarının yanı sıra hepsi pelvik ve kalça stabilizasyonunda anahtar rol oynar. "Neredeyse tüm alt vücut ve çekirdekle ilgili hareketlerde yer alan çok işlevli bir kastır." Koşu, yürümek, zıplamak, ayakta durmak ve oturmak (diğerleri arasında) kalça fleksörlerinizi bir şekilde içerir veya bir diğeri. Martinez, "Bu nedenle, hareket modellerinde ve yaralanmalarda önemli bir rol oynuyorlar" diyor Martinez. bel ağrısıkalça fleksör kompleksine kadar izlenebilen rahatsızlıklar olarak diz ağrısı ve ayak bileği ağrısı.
Yine de bir hamle pozisyonunda iyi bir kalça fleksör gerginliği elde edebilirsiniz, ancak formunuzda ince ayarlarla. "Hala diz çökebilir ve akciğerli bir pozisyonda olabilirsiniz, ancak odak noktanız kalçalarınızı ileri doğru itmek ve sırtınızı kamburlaştırmaktan daha çok kalça kasılmasına odaklanmaktır" diyor Martinez. "Bu, pelvisin statik bir pozisyonda arkaya doğru kaymasına neden olacak ve yerdeki kasların uzamasına neden olacaktır. kalçanın ön kısmı - diğer bir deyişle kalça fleksörleriniz. " Bu pozisyonun sadece daha etkili değil, kaslarınız için daha güvenli olduğunu belirtiyor. Aynı zamanda kuadrisepsinize de çarpacak olan streç üzerinde daha gelişmiş bir hareket için Martinez, arka dizinizi bir yastığa yerleştirmenizi ve arka ayağınızı yükseltilmiş bir platforma (bir kanepe gibi) yerleştirmenizi önerir. Esnekliğe yaslanın ve kalça fleksörlerinin gevşediğini hissedin.
Bu arada, insanların yanlış yapma eğiliminde olduğu tek şey bu değil. Birçok insan sürekli olarak tahta formunu bozar. Bir eğitmenin bunu doğru şekilde yapmanın söylediği şekilde: