Obezite, vücudun yağsız vücut kütlesi ile karşılaştırıldığında vücut yağı miktarının çok yüksek olduğu anlamına gelir. Birçok doktor ve sağlık profesyoneli, kilolu, sağlıklı, aşırı kilolu veya obez olduğunuzu hesaplamak için Beden Kitle İndeksi (BMI) adlı bir ölçüm kullanmaktadır. Yetişkinler için, 30 yaşın üzerindeki BMI ölçümleri obez olarak kabul edilir. BMI’niz arttıkça sağlık sorunları geliştirme riski artar.
Birçok yetişkin günümüzde kilolu veya obez. 2015/16 yıllarında yapılan araştırmalar, 15 yaş ve üzerindeki 3 yetişkinden 1’inde obez olduğunu, 2-14 yaşındaki 9 çocuğun 1’inde obez olduğunu tespit etti. Sağlıklı bir ağırlığa sahip olmak, enerji tüketimini (yiyecek ve içecekler) enerji harcamaları ile (vücut gereksinimleri ve fiziksel aktivite) dengelemek demektir. İnsanlar, kullandıklarından daha fazla enerji harcadıklarında kilo alırlar. Kişinin yediği ve içtiği şey ve ne kadar etkinlik yaptıkları doğrudan kilo alıp almadığı, kaybettiği ya da kaybetmediğini etkiler.
Sağlıklı yiyecek ve etkinlik seçimleri yapmanın önemi:
Ne yediğiniz ve içtiğiniz ve fiziksel olarak aktif olduğunuz hakkında iyi seçimler yapmak sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek ve bunları korumak açısından önemlidir.
Aşırı kilo almayı ve kilo vermeyi önlemek için:
• Kalorisi az olan besleyici gıdaları seçin (örneğin çok az yağ ve şeker eklenmemiştir)
• Şekerli içecekler ve / veya alkollü içecekler yerine sade su için
• Daha küçük porsiyon yemekleri yemek
• Daha az otur ve daha fazla hareket etmek
• Mümkün olduğunca aktif olmak
• Kendiniz için kademeli hedefler belirleyin. Her seferinde bir veya iki değişiklik yapın.
Normal bir aktivite, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya bakım yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra stres seviyenizi düşürebilir, duruşunuzu iyileştirebilir, daha iyi uyumanızda yardımcı olur ve kemik ve kaslarınızı kuvvetli tutabilir. Sağlıklı bir kilo vermek için, haftada en az 2 buçuk saat hedeflemeye çalışın. Bu, haftanın en günlerinde yaklaşık 30 dakika ılımlı etkinlik olmaya uygundur. Kilo vermek için bu miktarı ikiye katlamayı hedefleyin. Ekstra fayda sağlamak için yoğun bir etkinlikte karıştırın. Özellikle uzun sürelerle, örneğin bir masanın veya bir TV’nin önünde oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltın. Bir süre aktif değilseniz, yavaş başlayın ve daha düzenli bir etkinlik oluşturun. Yaşam biçiminizde aşamalı değişiklikler yapmaya odaklanın. Diyet düzenleyip devre dışı bırakma, kalori sayma veya yetişemeyeceğiniz zor egzersiz yapmaya çalışmayın.
Fiziksel aktivite, çocuğunuzun aşağıdakileri yapmasına yardımcı olur:
• güçlü kaslar, kemikler ve eklemler geliştirmeye
• denge ve esneklikle hareket etmeye
• sağlıklı bir kalp ve akciğerler geliştirmek ve korumaya
• sağlıklı bir kilo verişe
• kendine güvenli olma ve sosyal beceriler kazandırmaya
• Onları yeni faaliyetler veya spor denemeye teşvik edin ve hangilerinin en çok keyif aldığını keşfetmeye teşvik edin. Bu çıkarları destekleyin.
Aktif olmak, çocuğunuzun sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmasına ve daha iyi uyuyabilmesi için yardımcı olacaktır. Ayrıca tüm aile için eğlenceli olabilir.
• Çocuğunuzla yürümek, koşmak, oynamak ve aktif olmak. Fiziksel olarak kendiniz aktif olduğunuz için iyi bir örnek oluşturuyorsunuz.
• Çocuğunuz genellikle aktif değilse, günde 5-10 dakikalık kolay aktivite ile başlayın ve bu zamanı her hafta biraz arttırın. Her gün en az 1 saatlik bir etkinlik oluşturmayı hedefleyin – bu saati gün içinde yayabilirsiniz.
• Okula gitmek gibi kısa yolculuklar için arabaya binmek yerine, çocuğunuzla yürümeyi, bisiklet sürmeyi deneyin. Bunu haftanın bir günü yaparak başlayın ve zaman içinde daha fazla gezi ekleyin.
• Çocuğunuzu, okuldaki molalar da dahil olmak üzere olabildiğince dışarıda oynamaya teşvik edin.
• Çocuğunuzu bir okul spor takımına, yerel spor kulübüne, dans grubuna, izci ya da diğer aktif rekreasyon grubuna katılmaya teşvik edin.
• Her hafta bir aile olarak eğlenceli ve aktif bir şeyler yapmaya çalışın. Bazı fikirler plajda veya doğa yürüyüşlerinde, top oyunlarında, bisiklet sürmeyee veya basketbol veya tenis oynamaya teşvik edebilirsiniz.
İyi uyumak çok önemli!
Uyku, yaşam boyunca iyi sağlık ve refah için önemlidir. Diyetinizi veya aktivitenizi değiştirmeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün. Sağlığınızla veya yaşam tarzınızla ilgili diğer sorunları dikkate alarak, size nasıl yaklaşılacağı konusunda size iyi tavsiyeler verebilirler. Hedefleriniz hakkında gerçekçi olun – herhangi bir kilo kaybı yavaş olmalıdır. Değişikliklerin en güzel yanı, gündelik hayatınızın bir parçası olmanız için iyi şeylerdir. Çok hızlı bir şekilde kilo veriyorsanız, derhal doktorunuzla konuşmalısınız. Bu, hormonlarınızda, aldığınız bir ilaçta veya sahip olduğunuz başka bir durumda bir sorun olduğunu gösterebilir.
İletişim : http://www.drerolvural.com/obezite/