Elizabeth Narins tarafından
Kadın Sağlığı
Bütün börekleri yediniz, çok fazla bira içtiniz ya da akşam yemeğinizi Allyson Felix’in 2012 Olimpiyatları’nda (21.88 saniyede) 200 metreden daha hızlı bir şekilde uyandırmış olsanız da, sonuç aynı: Şişirdiniz. Şişmiş. Rahatsız.
Bir balon gibi hissetmek, ideal ve şikayete değmez. Ancak önlenebilir mi? Burada, kayıtlı diyetisyen Keri Glassman’ı göbek sıkıntımızın çekirdeğine çağırıyoruz..
S: Bilimsel olarak, karnım balona benzemeye başladığında orada neler oluyor??
Glassman, şişkinlik vücudunuzdaki bir gaz birikimidir. Suçlu, bir yan ürün olarak gaz üreten, gazlı içecekler içen ya da çok hızlı yemek yiyen bazı yiyeceklerin sindirimi olabilir, çünkü havaya çıkmadan aşağı atmak aslında yemeğinizle birlikte hava yutmanıza neden olabilir..
S: En çok hangi yiyeceklerin şişmeye neden olduğu?
Sindirim tetiklemeli gaz birikimi, şişkinliğiniz için suçlu olduğunda, Glassman bu yiyeceklerin sorumlu olabileceğini söylüyor:
- Brokoli, kuşkonmaz ve Brussel lahanası gibi sebzeler ve sebzeler: Bütün bu besinler, sindirildiğinde, ekstra gaz üreten, rafine bir şeker içerir..
- Süt ürünleri: Vücudumuzun laktozu sindirmek için ihtiyaç duyduğu enzimden yoksun olması, sütte bulunan doğal şekerlerin, süt ve süt bazlı ürünlerin tüketilmesi, örneğin dondurma ve peynir gibi sindirime zarar verebilir. (Mandıra isteğinizi en iyi süt alternatifleriyle karşılayın.)
- Glassman: Meyveler: Elma, şeftali ve kuru erik, sorbitol içerir, doğal olarak oluşan şeker, şeker içermeyen şekere eklenir ve bağırsakların parçalanması zor olabilen sakız, diyor Glassman. Sonuç? Bunu tahmin ettin: Gaz.
- Çiğneme sakızı: Çoğu şekersiz sakız, bağırsakların parçalanması ve aşırı gaza neden olabilmesi için çok zor olabilen suni tatlandırıcılar içerir. Üstelik, sakız çiğnerken hava yutmak daha fazla şişkinliğe yol açabilir. (Ciddi mide rahatsızlıklarından muzdarip? Mide ağrısını nasıl durduracağınızı öğrenin.)
- Yulaf kepeği, bezelye ve baklagiller: Bu gıdalarda bulunan çözünebilir lifler sindirim sürecinin sonlarına kadar bozulmaz, böylece gaz oluşturur. Sindirim sağlığınızı şiddetli yan etkiler olmadan enfekte etmek için beklemek?
- Çözülmeyen lif, (aynı zamanda “doğanın süpürgesi” olarak da anılır, Glassman’a da değinir), çok fazla gaz yaratmadan sindirim kanalını hareket ettirdiği için çözünebilir liflerden daha güvenli bir bahistir..
S. Proematik gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, şişkinlik nasıl önlenebilir??
Glassman, bu stratejileri tomurcukta bloat yapıştırmak için önerir:
Bu ilacı yutun: “iyi” bakteriler olarak bilinen probiyotikler, bazı yiyecekleri parçalamaya yardımcı olabilecek bağırsak bakterileridir ve sindirimi tetikleyen gaz ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Probiyotikler ek yoluyla alınabilir, ancak bunları yoğurtlarda da bulabilirsiniz.
Kuşkonmaz üzerinde munching deneyin: sapları da sindirime yardımcı bazı prebiyotik benzeri bileşikler içerir.
Bunun üzerine çiğneyin: Papaya ve ananas, sırasıyla papain ve bromelain adı verilen sindirim yardımcı enzimleri içerir..
Bu şekilde yiyin: Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve yemek yerken fazla havayı yutmayacağınızdan emin olmak için zamanınızı ayırın..
Yemekten sonra bunu yapın: Yemekten sonra yürümek, sindirim sürecindeki şeyleri hareket ettirir, bu yüzden yemekten sonra bir yürüyüş yapın (kısa olsa bile).
Kadın Sağlığı’ndan daha fazla link:
- Jillian Michael’in De-Bloat Diyeti
- Gluten Yapma Size Şişirilmiş mi?