Uygulama: Sırtüstü yere yatın. Kollarınız baş arkasında kenetlensin. Bacaklarınız bükülerek gövdenizle 90 derecelik bir açı yapsın. Bu başlangıç durumunda gövdenizi yerden kaldırarak hem dirseklerinizi hem de dizlerinizi birbirine yaklaştırın ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönün. Hareket esnasında mide kaslarınızın gerginliğini ve kasılmasını sağlayın.
Hem orta hem de alt mide kaslarını çalıştıran bir harekettir. Başlangıçta 15 tekrar, daha sonraları 30 tekrar yapmaya çalışın
Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları