Günlük yürüyüş, iyi durumda kalmanıza yardımcı olur
Eğer iyi durumda değilseniz, vücudunuzu yeni moda alıştırmak için yeterince yorulmadan kısa yürüyüşler yapmaya başlamak önemlidir.
İyi durumda olmak için günlük yorucu egzersizler yapmanız gerekmez. Sağlıklı olmak ve iyi biçimlenmiş bir figürün tadını çıkarmak için günlük bir yürüyüş yeterlidir.
Bu mesleğin psikolojik faydalarından da bahsetmeliyiz.
Hareketsiz yaşam tarzı giderek artan bir sorun haline geliyor. Çoğu insan günlerini oturup geçirir. Ve bu çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açar.
Aralarındaki en ciddi şey kilo alımıdır ve bu da diğer komplikasyonların sebebidir.
Günümüzde, dünyadaki ölümlerin ana nedeni kardiyovasküler hastalıktır.
- Neyse ki, egzersizin akut miyokard enfarktüsü olasılığını kolayca azaltabildiği kanıtlanmıştır.
- Öte yandan, bütün gün ayakta duran insanlar bu riski iki kat artırıyor
İyi durumda olun
İyi şekli korumak yaşam tarzınıza bağlıdır. Alıştırma alışkanlıktan başka bir şey değildir.
Kendinizi iyi durumda tutmak için çok fazla paraya ve zamana ihtiyacınız yoktur. İhtiyacın olan tek şey bu ihtiyacın farkında olmak.
Kendinizi iyi durumda tutmak için, ışık egzersizlerini sürekli ve düzenli hale getirmek en iyisidir. Bu, hareketsiz yaşam tarzını birçok stresli egzersizle birleştirmenin yararlı olmadığı anlamına gelir. Bu değişiklikler size yardım etmekten daha fazla zarar verir.
Günde 30 dakika geçirmenizi tavsiye ederiz. Bu, iyi durumda kalmanın mükemmel bir yoludur. Hipertansiyon ve diyabet hastalarına yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Günlük yürüyüşün faydaları
Kısa, 30 dakikalık yürüyüş son derece kullanışlıdır. İlk olarak, kalbin işleyişini güçlendirir ve geliştirir
Amacınız iyi durumda tutmaksa, 30 dakikalık bir günlük yürüyüş yeterlidir. Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla zaman harcamak zorunda kalacaksınız.
- Vücutta biriken yağlar 20-25 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra yanmaya başlar.
- Bu, vücudunuzu değiştirmek için günde 45 dakika gitmenizi istediğiniz anlamına gelir.
Beynine oksijen beslemesi de daha verimlidir ve bu zihinsel aktiviteyi önemli ölçüde artırır.
Başlamak için ipuçları
Yapmanız gereken ilk şey, hayatınızın kalitesini iyileştirmek ve bunun sağlıklı ve fiziksel olarak ne kadar önemli olduğunun farkına varmaktır.
Günlük yürüyüşün genel durumunuzu iyileştireceğini anlamanız gerekir .
Tekrar gözden geçirildikten sonra, aşağıdaki ipuçlarını izlemenizi tavsiye ederiz:
- Günlük yürüyüşünüz için zaman ayırın. Bunun için en uygun zaman sabahın erken saatlerinde ya da güneşin güçlü olmadığı zamanlarda öğleden sonra.
- Başka biri ile yürümek en iyisidir. Bu sizi daha motive edecek ve daha çok keyif alacak.
- Uygun ayakkabı giyin, yumuşatma hareketi ve terlemeyi önleme.
- Uygun koruyucu ekipmanı kullanın. Güneşli ise daima güneş koruyucu ürünler uygulayın . Soğuksa - iyi giyin.
- Yürüyüşe başlamadan önce, yaralanmalardan kaçınmak için germek ve ısınmak iyidir.
- Yürüyüşünüzü aşamalara ayırmak en iyisidir. Daha yavaş bir hızda başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırın. Son beş dakikada vücudunuzu soğutmak için tekrar ritmi azaltın.
- Yürüyüşünü bitirdikten sonra, kaslarına ve kemiklerine dikkat çekmek için kendini uzat .
- Vücudunuzu yavaş yavaş yükünüze getirmenizi tavsiye ederiz. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve yavaş yavaş süreyi ve yükü artırın.
Yürüyüş sırasında yürüdüğünüz hız, normal hızınızdan biraz daha hızlı olmalıdır. Aksi takdirde, kardiyovasküler sistemin faydaları önemli olmayacaktır.
Bu yürüyüşleri günlük olarak, özellikle baş> Bu sayede vücudunuz ve beyniniz yüke alışacak ve alışkanlık haline gelecek.