Sağlıklı uyku içinde yatmadan önce her gün aynı saatte, aynı şeyleri yaparak düzenli günlük bir rutin oluşturulmalıdır.
Eşinizle önceden konuşarak, çocuğunuz için bir uyku stratejisi belirlemeli ve işbirliği içinde hareket etmelisiniz. Biliyorum her çocuk farklı ama deneyerek sizin ve çocuğunuz için en iyi rutini bulacağınıza eminim. Bizim tecrübelerimize dayanarak yaptıklarımızı yazmak istedim. İşte bizim uyku düzeni için oluşturduğumuz rutin, yaptıklarımız ve yapmadıklarımız...
- Uyumadan önce kısa süre sakin oyunlar oynayın. Puzzle yapmak gibi.
- Sırasıyla süt içmek, pijamalarını giymek, tuvaletini yaptıktan sonra dişlerini fırçalamak, seçeceği bir kitabı okuduktan sonra ışıkları kapatarak "İyi geceler" deyin. :)
- Çocuğunuzla uykudan önce o gün hakkında konuşun. Bizim günlük tutmaya alışması için yaptığımız "Mutluluk defterimiz" var. O günkü duygu ve düşüncelerini anlatıyor ve ben de kısaca deftere tarih atarak yazıyor
- um. Sonra defterin sayfasına kendisi istediği bir resmi yapıyor.
- Hafif bir müzik de çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olur.
- Yatmadan önce çocuğunuzun televizyon seyretmesine ve bilgisayarda oyun oynamasına izin vermeyin. Çocuğunuzun odasına televizyon koymayın.
- Derin öğle uykusunu 3 yaşından sonra bıraktı. Şimdi 5 yaşında ve kesinlikle öğlen uyumuyor ama bazen çok yorgun olduğu günlerde, öğleden sonraları hatta akşamüstleri içi geçer gibi olduğu an müdahale ediyorum, gündüz uyumak yasak, yoksa bütün gece oturuyor.
- Her gün aynı saatte yatırın. Biz 19.30'da uyku zamanı diyoruz ve uyku rutinlerini gerçekleştirdikten sonra 20.00 'de yatağa girmiş oluyoruz. Sabahları da 07:00'de uyanmış oluyor. Daha küçükken aynı saatte yattığı halde 06:00 gibi uyanıyordu. Uyku saatlerinden kesinlikle taviz vermiyoruz. Bazı özel
- günlerde anne, babanın doğum gününde evde bir kutlama olacaksa ya da kendi doğum gününde, yılbaşı gecesi "İstediğin saatte uyuyabilirsin." dedik, en geç 22.30'a kadar dayanabilmişti.
- Odası sessiz, karanlık ama kapısı açık olmalı.
- Odası ne çok sıcak ne de soğuk olmalı.
- Uyumadan önce çocuğunuza sıcak çikolata, çay, gazlı içecekler, çikolata vb. gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler vermeyin.
- Uykuya dalması için sevdiği yumuşak bir oyuncağını yanına verebilirsiniz.
- Uyumadan önce her zaman bir şey daha isterler. Tuvalete gitmek, su içmek, bir
- kitap daha okumak. Çocuğunuzun yatmadan önce rutinleri tamamlandığında, yataktan kalkması için bir nedeni olmadığını söyleyin. Eğer bu kuralı bir kere yıkarsanız her gece aynı şeyi isterler.
- Çocuklar anne ve babalarıyla yatmayı çok sevseler de yataklarında uyumaya alışmaları gerekir. Bizim evde kural sadece ateşli olduğu günler bizim yanımızda yatmasıdır. Gün içinde çocuğunuza herkesin gece kendi yatağında uyuduğunu söyleyin. Gece yatağınıza geldiğinde
- usulca alın, tekrar kendi yatağına yatırın. Bunu bir kaç kez tekrarlayacak, ısrarcı olacaktır. :) Kararlı olun pes etmeyin.
- Odasında uyumasına teşvik etmek için bir uyku panosu hazırlayabilir, yatakta kaldığı her gecenin sabahında panosuna yapıştırabilmesi için onu bir stickerla ödüllendirebilirsiniz.
- Çocuğunuz ağlayarak uyanırsa, odasına giderek ateşini kontrol ettikten sonra sağlığıyla ilgili bir problem olmadığından emin olduktan sonra, çocuğunuzu sakinleştirmek için yavaşça konuşarak yanında olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Çocuğunuza ne rüya gördüğünü sormayın çünkü çocuğunuz muhtemelen uyanık değil. Sadece sessizce başucunda oturup bekleyin, çabucak tekrar uykuya dönecektir.
Çocuğunuza iyi uyku alışkanlıkları öğretmek için asla geç değildir. Tutarlı olursanız sonunda kazanan siz olacaksınız. :)
Sevgiler :)
Nüket
www.biricikdunyam.com'da yayınlanan yazım