Ayaklarda şişme genellikle uterus ve fetüsün ağırlığı bacaklara ve ayaklara fazladan baskı uyguladığında hamilelikte olur. Bu basınç dolaşımı azaltabilir ve şişmeye neden olan sıvı birikimini artırabilir.
Gebelikte ayak şişmesinin nedenleri nelerdir?
Hücreler arası sıvı arttıkça şişmiş bir görüntü ortaya çıkar.
- Fazla uzun süre ayakta kalmak
- Yeterince su içmemek
- Yeterince düzenli beslenmemek
- Uzun süre ayakları aşağı sallayarak oturmak
- Proteince eksik beslenmek
- Çok tuzlu beslenmek
Gebelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?
Hamilelerde ayak şişmesine iyi gelenler listesi aslında sağlıklı bir gebelik için gerekli olanlarla aynı. Gebelikte şişen ayaklara çare arayışında aşağıdaki detaylara dikkat etmeniz önerilir:
- Bol su için
- Bol sıvı tüketin
- Çok tuzlu beslenmekten kaçının (Emzirme Döneminde Beslenme başlıklı makalemizi incelemenizde fayda var…)
- Bol baharattan kaçının ve baharatların da tuz içerdiğini unutmayın
- Balık ve et tüketimine dikkat edin
- Düzenli beslenin
- Yoğun şeker tüketiminden uzak durun
- Hekiminizin önerisine uygun şekilde egzersiz yapın
- Uzun süre ayakta kalmayın ve uzun süre oturur pozisyonda kalmayın
- Ayaklarınızın rahat edeceği ayakkabıları tercih edin
Gebelikte Şişen Ayaklar İçin Öneriler
Gebelikte ayak şişmesi ve ağrısı için yapabileceğiniz ilk şey, mutlaka hekiminize danışmak. Çünkü söz konusu şişlikler çoğunlukla hamileliğin doğal bir sonucu olsa da bazen yüksek tansiyon ya da farklı sorunların habercisi de olabilir. Bu nedenle mutlaka hekime danışmak gerekir. Diğer yandan ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatmak, hafif yürüyüşler yapmak, bol su içmek ve sürekli çok rahat ayakkabılar, terlikler giymek durumu hafifletebilir. Hamilelikte şişen ayakların doğumdan sonra mutlaka normale döneceğinin de altını çizelim.