Formda kalmak ve telaşlı yaşam tarzıyla başa çıkmak için formda kalmak ve hatta mükemmel görünmek gerekir. Bir kerede vücut fazladan kilo alırsa, karın ve uyluk bölgenizde görünmeye başlar. İç uyluk yağı gibi vücudun belirli bir bölümündeki yağı azaltmak, yalnızca sıkı çalışmayla gerçekleştirilebilecek bir iştir ve o vücut bölgesindeki yağın azaltılmasına odaklanan özel egzersizler gerektirir..
Günlük ve rutin egzersiz yaparak ve bazı diyet ayarlamaları yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek iç uyluk yağını azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, iç uyluk yağını azaltmanın ve ince, seksi iç uyluklara sahip olmanın birçok yolu vardır..
İç Uyluk Yağını Azaltmak İçin En İyi Egzersizler:
İç uyluk yağını azaltmak için bazı yer egzersizlerine, yoga duruşlarına ve dambıl egzersizlerine bakacağız..
1. Havada Sıçrama ile Squat:
Atlama ile birlikte squat hareketleri, iç uylukları ve hatta kalorileri azaltmanıza ve vücudun toplam ağırlığını azaltmanıza yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İlk önce ayaklarınız açık, dizleriniz ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde ayakta durun..
- Her iki el de yere değmeli.
- Sonunda mümkün olduğunca çömelmeye çalışın.
- Göğsün kaldırıldığını ve dizlerin ayak parmaklarına paralel olduğunu kontrol edin..
- Havada hareket edin ve zıplayın, vücudu sağa doğru döndürün, her iki ayağı da sağlam tutun ve kollar yukarı doğru gökyüzüne doğru sallanmalıdır..
- Yine odanın sağ tarafına bakan bir çömelme ile yerde topraklanın.
- Yaklaşık bir dakika boyunca tam dönüşü tamamlamaya çalışın ve ardından diğer taraf için de aynısını yapın. İyi sonuçlar için, bu iç uyluk antrenmanını bir taraf için en az 3 dakika tekrarlayın..
2. Dairesel Bacak Hareketi ile Yarım Yatma:
İç uyluk yağını azaltmak ve hatta kasların sıkılaşmasına yardımcı olmak için iyi ve etkili bir egzersiz yöntemi.
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her şeyden önce sağ tarafınıza yarıya kadar yatın, dirseğiniz ve kollarınız yere değmelidir..
- Vücut düz bir çizgide olmalı ve sağ bacağınızı iç pozisyona doğru bükün.
- Sol bacağınızı yerden kaldırın ve dairesel bir hareketle döndürmeye çalışın ve iç uyluk kaslarına odaklanmaya çalışın..
- Daireyi her yönde yaklaşık 10 ila 20 kez tekrarlayın
- Sonra başka bir yöne geçin.
- En azından bu egzersizleri iç uyluklar için her gün her iki tarafta 5 set yapın..
3. Bacaklar Genişler ve İç Uyluk Yağları İçin Plank Pozisyonu:
Bu, plank pozisyonunda kalarak iç uyluklar üzerinde baskı oluşturmanın bir başka iyi yoludur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her iki ayağınız bir arada olacak şekilde kendinizi tahta pozisyonunda tutun.
- Üst gövdeyi sabit bir pozisyonda tutmaya çalışın.
- Ayakları birbirinden ayırmaya başlayın, bacakları olabildiğince geniş açın.
- Ardından, ayakları başlangıç pozisyonuna geri getirmek ve kaydırmak için iç uyluğu kasmaya başlayın..
- Günde 15 defa bu şekilde tekrarlayın..
- Daha iyi sonuçlar için, bu iç uyluk egzersizlerini düzenli olarak 2 set yapın..
4. Kettle bell ile iç uyluk yağını azaltın:
Kettle bell yardımıyla egzersiz yapmak, iç uyluk kaslarını etkili bir şekilde azaltmak ve güçlendirmek için iyi bir yoldur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her iki bacağınızı birbirinden ayrı tutun ve bir su ısıtıcısı çanını sıkıca tutarak iki elinizi göğsünüzün önüne koyun..
- Sonra dizleri hafifçe bükün ve ellerinizi aşağı doğru itmeye başlayın..
- Bir salıncakta, bacakların arasında su ısıtıcısı çanı olmak, her iki kolun da diz üstünde olmasını sağlamak.
- İç uyluk bölgesine uygulanan baskıyı hissedebilirsiniz..
- Sonra tekrar aynı pozisyonda geri gel.
- Aynı egzersizleri iç uyluk yağını kaybetmek için 10 kez tekrarlayın, bunun gibi en iyi sonucu almak için 2 set yapın..
5. Natarajasana ile İç Uyluğu Azaltın:
Yoga, belirli bir bölgeden yağ almanın potansiyel bir yolu olarak kabul edildi. Bu asana, iç uyluklardaki yağın azalmasına yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Düz bir pozisyonda durun ve derin bir nefes alın ve sol ayağınızı kaldırın..
- Ayağı, topuk sol kalçaya bakacak ve dizler bükülü olacak şekilde kaldırın.
- Vücut ağırlığı sağ ayak üzerinde olmalı ve gövde dik tutulmalıdır. Catch, sol ayağını sol eliyle dışarıdan tutar, alt sırtın gerilmediğini akılda tutar..
- Sol ayağınızı yerden uzağa ve geriye doğru kaldırın. Ayrıca gövdeden ayrı olmalıdır. Sol uyluğu arkanızda uzatın ve zemine paralel olmalıdır ve iç uyluk üzerindeki baskıyı da hissedebilirsiniz..
- Sağ kol yere paralel olacak şekilde öne doğru uzanmalıdır..
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve aynısını diğer bacağınızla da tekrarlayın..
- Her iki bacakta da 3 kez iç uyluk yağından kurtulmak için bu egzersizleri tekrarlayın..
6. Kurbağa Tarzında Atlayın:
Bu, iç uyluklar için başka bir en iyi egzersizdir ve herhangi bir spor salonuna gitmeden kolayca incelir ve uylukları düzeltir..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İlk önce iki bacağınızı birbirinden ayrı tutun ve düz pozisyonda durun.
- Her iki elinizi de başınızın arkasına ve kulaklarınızın üzerine koyun..
- Sonra bu pozisyonda dizlerinizi bükün.
- Üst vücut da önde biraz bükülecek ve sonra bir kurbağa gibi öne atlayacak ve iç uyluklarda biraz baskı hissedebilirsiniz..
- Ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- Aynı işlemi arka arkaya en az 15 adım için bu şekilde tekrarlayın..
- Bunun gibi, bazı belirgin değişiklikleri görmek için iç uyluk yağı için bu egzersizi günlük olarak en az 3 set yapın..
7. Bacakları Ayrı Olarak Basit Diz Bükme:
Egzersiz, içsel şeyler üzerinde baskı oluşturmanıza yardımcı olur ve hatta aynı zamanda tonlamada yardımcı olur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Her iki bacak ayrı olacak şekilde ilk duruş.
- Sonra sağ bacağın dizini bükün ve diğerini gerin, eller bükülü diz üzerine konulmalı ve yüz sol tarafta olmalıdır..
- Sol ayak yere temas etmelidir, böylece iç uyluktaki gerginliği hissedebilir ve 10 saniye tutabilirsiniz..
- Aynı hareketi sol bacakla aynı pozisyonda tekrarlayın..
- Aynı işlemi her iki bacak için de 20 kez yapın..
8. Kartal Duruşu – Sert İç Uyluk Yağı:
Bu, o bölgedeki yağı yakacak olan iç uyluk yağını azaltmak için en iyi pozdur..
Egzersiz nasıl yapılır:
- İki ayağınız bir arada durun ve vücut ağırlığınızı sol ayağa verin ve sağ dizinizi bükün..
- Ardından bacağınızı yerden yukarı kaldırın ve bacağınızı sol uyluğun etrafına sarın..
- Sağ ayak parmaklarınızı sol bacağınızın etrafına sıkıştırdığınızdan emin olun..
- Sol dirseğinizi sağ ve iki avuç içi ile çaprazlayın.
- Bu duruşu koruyun ve beş kez derin nefes alın ve dirseklerinizi mümkün olduğunca gökyüzüne doğru kaldırın..
- İç uyluklardaki baskıyı hissedin ve ardından normal pozisyona geri dönün..
- Aynı iç uyluk yağ yakma egzersizlerini diğer bacağınızla tekrarlayın ve aynısını her iki bacak için beş kez yapın..
9. Dambıl ile İç Uyluk Yağını Azaltın:
Egzersiz, her iki elinizde bir ağırlık tutarak ve iç uyluk yağını kolayca azaltmak için aşağı doğru bükerek yapılır ve aynı zamanda cildi tonlandırır..
Egzersiz nasıl yapılır:
- Halterleri her iki elinizde tutun ve her iki ayak da birbirinden geniş olmalıdır..
- Ardından sağ ayağınızı öne koyun ve dizlerinizi dik açı pozisyonunda bükün..
- Sol bacak aynı yerde olmalı, sadece dizlerinizi yere doğru bükmeniz gerekir, ancak yere değmemelidir..
- Sol bacak topuğu yerden yukarıda olmalı ve her iki iç uylukta da baskı hissetmelidir
- 30 saniye basılı tutun ve aynı pozisyona geri dönün..
- Aynısını diğer bacakla da yapın.
- Daha iyi sonuçlar için bu iç uyluk yağ egzersizini 10 kez tekrarlayın..
Belirli bir vücut bölümündeki yağlardan kurtulmak en zor şeydir, ancak aynı şeyi doğru egzersizi doğru duruşlarla yaparak da başarabilirsiniz. Aynı zamanda, vücudun her bölgesinden yağ yakmaya bile yardımcı olacak her şeyden önce kilonuzu azaltmayı hedeflemelisiniz ve iç uyluk hayalinizdeki sonuçları göstermeye başlayacaktır..