Travelling lunge egzersizi bacak ve kalça bölgenizi beraber çalıştırabileceğiniz bir harekettir.
Harekete ayakta düz ve dik bir şekilde başlayın. Ellerinizi belinize yerleştirin. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde sağ bacağınızı öne atın ve 90 derece olacak şekilde kırın. Diğer bacağınızı da yere paralel olacak şekilde alçaltın. Sonrasında seri bir halde ayağa kalkın bacağınızı 90 derece geriye kırın. Tekrar kalkın ve öne kırın.
Her iki bacağınız için 30 saniye tekrar edin.
Kalça bölgesini çalıştırıp güçlendirir.
Baldır bölgesini güçlendirir.
Yağ yakımını hızlandırır.
Yağ yakımı ile ilgili bir diğer yazımız olan "Lunge Run Hareketi" adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ediyoruz.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Bu hareketlerin Türkçe karşılığı tam olarak nedir?
Online da çevirdiğim zaman "seyehat eden hamle" diyor :)
Lunge Run içinde "hamle koşusu" :)
Bahar hanım sizin yorumunuzdan sonra düzeltildi sanırım çünkü görsel şu an doğru :)
seçilen görsel yanlış hareketi gösteriyor :)
merhaba. en sevdiğim lunge hareketlerinden birisidir. ilk başlarda biraz zorlanabilirsiniz ama sonra daha rahat bir şekilde yaptığınızı fark edeceksiniz. özellikle baldır bölgesini inceltip güçlendiriyor.