Genel bir bitkinlik haliniz mi var, hayattan zevk almaktan zorluk mu çekiyorsunuz, 8 saat uyusanız da sabah uyandığınızda kendinizi hiç uyumamış gibi yorgun mu hissediyorsunuz, içinizden hiçbir şey yapmak gelmiyor mu, hayata kötümser mi bakıyorsunuz, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü mü başladı?...
Bu belirtilerin hepsi veya bir kaçı varsa; kanınızdaki B12 seviyesine baktırmalısınız.
Eski görüşlerde B 12 seviyesinin kanda alt sınırı 200 pg/ml kabul ediliyordu. Yeni görüşler; vücudumuzun B12 eksikliği yaşamaması için kanda B 12 seviyesinin 500-700 pg/ml seviyesinde tutulması gerektiği şeklinde.
Bu seviye homosistein yükselmesine engel olarak metilasyon döngüsünün doğru çalışması için gerekli B12 seviyesidir.
Sporcularda ise kanda B12 seviyesi 800-1000 pg/ml düzeyinde tutulmalıdır.
B12 seviyeniz düşük çıkarsa, yani kan tahlilinde 500 pg /ml'nin altında ise bazı pratik çözüm önerilerim olacak:
1-Mide ilaçları, özellikle asit pompasını felç eden ilaçlardan uzak durun.
2-Daha fazla hayvansal ürün; özellikle yoğurt, beyaz peynir yiyin. Sıcak yaz günlerinde ayran için.
3- Günde 1 adet Benaday haplarından kullanın.
4-Hap yerine buruna sıkılan 'nasal B12' desteği veya ağız yolundan alınan B12 spreylerden kullanın.
5-Kanda B12 vitamin seviyesi kırmızı alarm 200 pg/ml'den az çıkarsa; kas içi (i.m.) B12 preparatlarından doktorunuzun önereceği dozda yaptırıp, sonra ağızdan B12 kullanımına geçin.
6-Kanda B12 seviyesini azaltan metformin gibi ilaçlardan uzak durun, kullanmayın.
Hepinize sağlıklı günler dilerim.