Bisiklet gücünü artırın - nasıl ele alınır
İyi ortalama güç döngüsü nedir?
En profesyonelbisikletçileryaklaşık 200 ila 300 watt üretinortalamadört saatlik bir tur aşamasında. Öte yandan, eğlence amaçlı binici, bu gücü yalnızca 45 dakikalık veya saatlik bir spin sınıfı sırasında sürdürebilir.28 Haziran. 2015Hata: 509
Bir bisikletçi ne kadar güç üretebilir?
Bisikleti nasıl daha güçlü hale getirebilirim?
sırasındabisikletırk, elitbisikletçi üretebilir400 watt'a yakın mekanikgüçbir saatten fazla ve kısa aralıklarla bunun iki katından fazla—1000 ila 1100 watt; modern yarış bisikletleri %95'in üzerinde mekanik verimliliğe sahiptir.
Güçlü, bu farklı bisikletçiler için farklı şeyler ifade edebilir, sadece iyi anlamına gelebilir, zihinsel olarak zor olabilir veya kelimenin tam anlamıyla büyük dörtlülere sahip olmak ve onları dışarı fırlamış gibi görünecek şekilde oymak anlamına gelebilir. Sizi Daha Güçlü Yapan Üç ŞeySweetspot Çabaları Şimdi Düzenli olarak GcM'de olanlarınız, hepimiz onu onaylamadan önce bu terimi duyacaklarından şüphe yok, sürdürmek hakkında yapabileceğiniz yoğunluk? Gerçekten azimliyseniz veya performans açısından ifade edersek bir buçuk saat. Bu, laktat eşiğinizin yaklaşık %85 ila %90'ıdır ve maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesidir. Yani oradaki tatlı nokta eğitimini nasıl yaptığınla ilgili? 20 ila dakika arasında efor sarf etmenin veya daha uzun yolculuklarda hızlı bir teknik öğrenmenin birkaç yolu vardır.
Bu, Pist'ten kaçan bir buçuk saatlik katı bloktur ve bir buçuk katı blok. Güç ölçer kullananlarımız için ek bir bonus olarak, Performansı veya ortalamayı aşmaya ve gerçekten etkili bir araç olmaya çalışıyoruz. aslında ilerleme kaydettiniz, ancak bir güç ölçeriniz yoksa endişelenmenize gerek yok, yine de çok etkili olabilir Sadece birkaç şeyi aklınızda tutmanız gerekir, bu yüzden önce tüm güç artışlarından kaçınmalısınız, bu yüzden kısa tırmanışlarda koşmak yok ve çoğunlukla düz bir rota istiyorsunuz, yani trafik yok, aradığımız şey. Bu sürekli bir çabadır ve çok fazla zıplamak değil, canınız istediğinde yapın, tamam, bu yüzden şimdi hiçbir dönüşü kaçırmama yeteneğimiz üzerinde çalışıyoruz.
NoBit, doğal özelliklerinize bağlıdır, elbette, şaşırtıcı sigortanın saf bir sprinterin hızlı kasılan lifleriyle kutsanmayabileceği durumlar. Ancak kim olursanız olun, iyileştirmeler yapılabilir, neredeyse her zaman daha fazlasını elde edebilirsiniz. sahip olduklarınızı yapan ve nihayetinde daha fazla kas lifi toplamanıza yardımcı olacak sinirsel yollar geliştirmeye yardımcı olan nöromüsküler eğitim nedir? Herhangi bir nedenle bir tane ile başlarsanız, ilk birkaç haftada büyük kazançlar elde edebilirsiniz, ancak daha sonra plato yaparsınız ve bunun nedeni, sahip olduklarınızdan daha fazlasını elde etmek için kas yollarınızı geliştirmiş olmanızdır ve daha sonra çok daha uzun süre çalışmak zorunda kalırsınız. aslında daha fazla kas lifi oluşturur.
Artı, her zaman bisiklete binseniz bile, tüm kas lifleriniz hala işe alınmayabilir ve onları büyük yüzüğünüz gibi gerçek büyük dişlileri ve kasetin çok aşağısında ve sonra aynı hızda eğitmeniz gerekir. Mümkün olduğu kadar hızlanmak için sprint O zaman sadece rahatlayın ve süreleri tekrarlayın, ardından seansınız bitti. Sadece eve dönebilirsiniz çünkü bu o kadar kısa bir seanstır ki bunu işten eve dönerken, hatta sabahın erken saatlerinde veya akşamları o gün başka bir sürüş eklemek için yapabilirsiniz, ancak dikkatli olun. Gerçekten çok yorucu, bu yüzden dışarı çıktığınızda kendinizi tamamen çöp gibi hissetmeye başlayabilir misiniz? Bisiklet sürmenin gücü bir dereceye kadar zihinsel güce bağlıdır, bazı binicilerin rüzgar ve yağmuru silkeleyip altı destansı bisiklet yarışı kazanmasını sağlarken, diğerlerinin takım arabalarında çömelerek bazı binicilerin saatlerce ve günlerce inanılmaz mesafeleri kat etmesine izin verir. yapın, ancak bir dereceye kadar şaşırtıcı derecede etkili olabilecek bir birey olarak size bağlıdır.
İşlerin çok daha kötü görünmesini sağlamak için acıya nasıl odaklanacağınızı, acınızı veya rahatsızlığınızı olumlu hale getirmeyi ve gerçekten böyle olmayı, olumlu bir tavırla, olumsuz hissediyorsanız mümkün olan hızları koruyabileceğinizi elbette bileceksiniz, bu yüzden muhtemelen tırmanışta daha hızlı gittiğinizi göreceksiniz, ancak kendinize tutunursanız ve şimdi düştüyse, bu pratik gerektirir, peki bunu nasıl yapacaksınız? Olumlu bir sonuca odaklandığı için hedeflerinize odaklanmak kesinlikle çok etkili olabilir. Ve sonra biraz garip olan başka bir şey var. Nefesinizi kontrol etmek, güçlü bir binici olmak için daha iyi bir çerçeve elde etmenize yardımcı olacaktır, o zaman aerobik motorunuzu geliştirmeniz, kendinizi zayıf bir tırmanıcı olarak görseniz de düşünmeseniz de en yüksek performansınızı geliştirmeniz gerekir, ancak o zaman tek yapman gereken kendini güçlü olduğuna ikna etmek. Bu muhtemelen sahip olduğumuz en güçlü araçtır. Ama aynı zamanda eğitimini de ihmal etmek istemezsin, o yüzden oraya tıkla ve Nasıl İyileştirilir Videosuna ulaşacaksın. En Yüksek Performansınız Veya aşağıda ve sizi hızlı düz sürüşler için nasıl antrenman yapacağınıza dair bir kılavuza götürün Bunlara gitmeden önce, bunu yapmak için gcN'ye kaydolduğunuzdan emin olun.
Sadece küreye tıklayın
Bisiklette 75 kuralı nedir?
75-yüzdekuralbelirli bir eğitim haftasında en azından75millerinizin (veya zamanınızın) yüzdesi veya altında olmalıdır75maksimum kalp atış hızınızın (MHR) yüzdesi.
Kadans veya kadans, mevcut profesyonellerin kendi yaptıklarına bağlı olarak trend gibi görünüyor, bu yüzden LanceArmstrong dönemine bir bakalım, yüksek kadansı tırmanışlarda çok popüler hale getirdi, ancak en yakın rakiplerinden birine bakarsak, evet Norick, Tour deFrance'ı kazandık daha önce kazandık Lance Armstrong buradaki tırmanışları iyi bir şekilde toprakladı ve tırmanışları yüksek vitese koydu, bu yüzden tamamen farklı ve ikisi de bisiklet dünyasında çok tartışmalı isimler olsa da, ikisi de hile yapmış gibi görünüyor, o zaman belki de onlar Bir şeyleri kendimiz test etmeye başlayıp başlamadığımızdan bağımsız olarak birbirimizi iptal edin, çünkü modern bilim, kendi kendine seçilen kadansın en verimli olduğunu, bunun için ne seçerseniz seçin, muhtemelen en iyisi Tutmak muhtemelen en iyisidir, ki bu onunkinden çok daha fazladır. Tabii ki kendisi için iyi bir şeyle işi bittiğinde seçerdi Ben sakinleşecek çünkü 80 rpm'de sürecek, bu da aşağı yukarı bir yokuş yukarı tırmanışta yapacağı şey. Ona biraz daha direnç verin, sonunda 60 RPM ile başa çıkacağız, bu tabii ki her kadans için kullandığı oksijenden normalde yapacağı oksijenden çok daha düşüktür, kan laktatı da bunlara sahiptir Nabız ve sonuçlar görüntülendi Bitirdiğinde analiz edildi, tamam, bu testlerin ilkinin ortasındayız Heike, bu bir taraf, doğal gelmiyor biliyorum, ama sen nasılsın? 100rpm'de başlamak gerçekten garip şimdi birkaç dakika sonra bir şekilde uykuya daldım bu kısıtlayıcı bir karmaşadan daha fazlası Biliyorsun koltuğu çıkaralım diye düşündüm ama aslında yapamam, bu ekipmanı asla bu ortam için seçmezdim, öyle o kadar da kötü değil şimdi yürümek için 10 saniye yan 2 1 10 dakika yapıldı sağ taraf tam 10 dakikasını 100 rpm'de yaptı yani şimdi bir kan kollektifi var nefes alıp analiz edeceğiz ama sonuçların hepsini yapmayacağız biz anlayana kadar diğer iki testi yaptım arada biraz dinleneceğim şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş olur birazdan hazır olur tamam,10 dakikalık aramızın bu saniyesi başladı ve bu sefer psy tamamen korkudan gitti 90 olduğunu söyleyebileceğim, bu iki Eğitimli, kendi seçtiği Keynes'e bakacak hiçbir numarası yok, yani evet, 90, 80 olabileceğini düşündük ama iyi olmaktan hoşlanıyor gibi görünüyor, bizimkinden sadece 10 vuruş daha yavaş geçen sefer yaptı ve sonra bir sonraki 6050 saniyede bir lavabo yapıldıüç iki bir git Right sy şimdi üçüncü ve son 10 dakikalık bir blok başlattı, daha düşük bir kadansta görebileceğiniz gibi, vites, oradaki altmış bir kadansımız için o %6'lık düşüş ve yirmi düşüşte olduğunu gösterdiğinde, bu yüzden dikkate değer bir şekilde benziyor Yanor şu anda. Nasıl hissettiğini birkaç dakika içinde görecek.
Şimdi bu son 10 dakikalık testin ortasındayız. Bu testte yaklaşık 61 rpm'de misiniz, ki bu, kendi seçtiğiniz Kate'in sahip olduğundan iyi bir %25 daha düşüktür ve duygu nasıl, bu garip li Zor geliyor ve bu hissi analiz etmeye çalışıyorum, benimki Nefes alıyor gibi görünüyor Aynı olmak gerekirse, bacaklarımda daha fazla ağrı yok, sadece daha az rahat Şu anda kalp atış hızınızın şimdiye kadarki diğer iki aralıktan daha düşük olduğunu görüyorum Oh rahat, bu yüzden biliyor musunuz merak ediyorum. Kullanmıyorum ama kaslarım yavaş ve sanırım sadece yavaş kasılan lifleri kullandığım yerdeyim, hızlandırmak bana düşmez, peki, bir dakikada kalkmak için dört dakikanız var. Her 10 dakikalık testin son dakikası için Garmin'de kaydettiğim ortalama kalp atış hızına bakıyoruz, bazı sayıları hesaplamak için doğru zamanda iki işi bitirmeme izin vermeyin.
İlki 100 RPM idi Simon'ın ortalama nabzı 177 idi, ancak ikincisi kendi seçtiği 90 RPM'de ne geldi ki bu 172 idi ve 60 RPM'de tamamen aynıydı 172, ama Jonathan lütfen bize sonuçların ne olduğunu söyleyin Votwo'nun bakış açısı ve diğer testler de Vo2, 100 RPM'nin biraz daha düşük, kilogram başına yaklaşık 49 mililitre ve ardından 60 U / dak ve kendi seçtiği her şey olsun, Üç testler arasında oldukça benzer. olanlar hemen hemen kilogram başına 50 mil idi, bunun sadece bir fraksiyonu vardı, bu yüzden kesirli bir fark var ama o zaman dilimiyle ilgili bir konuda gerçekten önemli olduğunu söyleyemeyiz, tamam, yani laktik asit vb. hakkında çok önemli bir şey yok. biraz şaşırtıcı, belki de vo2 oldukça benzer olduğundan, laktat bazı küçük farklılıklar gösterir, bu nedenle yüz rpm'deki laktat üçünden de çok daha yüksekti ve bu örn. beyaz nokta sekiz milyar mol ve sonra ikinci iki yani altmışta ve altmışta bir nokta üç milimol oldu ve sonra doksan bir nokta altı ile oldukça büyük bir fark var yani 1 milimolardan fazla iki farklı üç farklı kadans iyidir bu büyük fark tamam hadi gidip şurada yeni uyanmakta olan sy ile konuşalım ve üzerinde durmadan önce sonuçlar sayfasını duyduğunuz üç farklı aralık için nasıl hissettiğini görelim.
Birkaç makale görmediyseniz tekrar vurgulamakta fayda var, bunların resmi olarak bilimsel makaleler olmadığını biliyoruz, gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için onları tekrarlamanız gerektiğini biliyorum, ancak sonuçlar oldukça önemli görünüyordu ve belki de beklediğimiz gibi değildi, bu bir kez daha 60rpm'de düşük bir laktattı 1.3 100rpm'de sahip olduğunuzun neredeyse yarısı ne garip sence, değil mi? Körlüğe gitmiş olsaydım ve aynı soruyu bana sorsaydın, şüphesiz 100 rpm yaptığım en zor şey derdim fiziksel olarak rahatsız hissettim algı 60 benim için seçiciydi90 öyle hissettirmedi 60 hissettim Pedallara daha fazla kuvvet uyguladığım için biraz daha rahatsız oldum, ama daha çok çalışmak gerçekten ilginç değildi, kişisel olarak benim için Pedal çevirmede daha yavaş kuvvetin daha iyi göründüğünü bildiğinizi görmek için daha fazla çalışmadım, evet, en azından düşündüğüm kadarıyla' Son birkaç yıldır okuduğumda, uyguladığınız güç ne kadar yüksek olursa, verimli kadansın o kadar yüksek olması gerektiğini de belirtmekte fayda var. Örneğin, bir pistte muazzam miktarda güç üreten en iyi döneminde Chris Hoy'a bakarsak, 480 watt'lık Bradley Wiggins'in aksine, amatörseniz aslında oldukça yüksek bir vitese dönüyor 200 watt. Aslında kadansınızı kopyalayamazsınız çünkü bunu yapmanın en etkili yolu kesinlikle bu değil ve bence kadansınızın da eğime göre dalgalanacağını belirtmekte fayda var.
Yani düz bir yolda sürerken kadansınız genellikle geri tırmandığınızdan daha yüksek olacaktır, bu yüzden muhtemelen farklı kadans denemeye değer olduğunu varsayabiliriz. Farklı durumlar için farklı bir kadansa ihtiyacınız olduğu için değil ve eğitiminizin çoğu uzun tırmanışlardayken ve düz yollarda acı çekiyor olabilirsiniz, daha fazla GCN Doscience makalesi için biraz hızlı pedal çevirmediğiniz sürece bkz. yeni ve evet, babanızı uyarın
200 FTP iyi mi?
FTPkadınlar için watt cinsinden
Bu veriler için daha az çözünürlük vardır çünkü Cycling Analytics kullanan kadınlardan çok daha fazla erkek vardır. İnsanların %46'sıFTPaltında200W. İnsanların %44'ününFTP210W veya daha fazla. İnsanların %10'unun birFTParasında200W ve 210W.7 Haziran. 2018 Kasım
400 watt çok fazla güç döngüsü mü?
Çakmakbisikletçikim ham yüksek koyabilirwattsayılar bir gidecekçokDaha hızlı. Makale tipik bir uyumun olduğunu iddia ediyorbisikletçi250'den 300'e kadar krank yapabilirwatt20 dakikalık bir FTP (işlevsel eşik noktası) testi için ortalama olarak, profesyoneller genellikle ortalama400 watt.
4 watt/kg iyi mi?
Bu nedenle, kulüp seviyesindeki birçok bisikletçinin hedefi, 4W/'lık bir fonksiyonel eşik gücü (FTP) elde edebilmektir.kilogram. Ancak, 4W/kilogramhala çoğu kulüp seviyesindeki bisikletçiden daha iyi ve kelimenin tam anlamıyla herkesi kanepeye atıyor. Yani birharikahedef almak.15 Nisan 2020
Bisiklet kalça yapar mı?
Bisiklet sürmekkaldırmak için son derece iyi bir aktivitedir vegüçlendirmekkalça kaslarıdüşüş aşamasının başlamasından sorumlu olanbisiklet sürmekpedal vuruşu ve bu nedenle pedal çevirdiğinizde çalışır.7 Nisan 2020
17 mph iyi bir bisiklet hızı mı?
Binicilerin çoğunluğu ortalama birhızyaklaşık 15mil/saatbir saatlik yolculukta. biriyi hızyeni başlayanlar için 10mil/saat, ancak 15'e ulaşabilmelisinizmil/saatoldukça hızlı. Arada bir antrenmana başlarsanız, ortalamanızı 18'e kadar alabilirsiniz.mil/saat, ancak düzenli olarak antrenman yapmak sizi 22'ye götürebilirmil/saat.
Bisikletlerin 1 numaralı kuralı nedir?
Asgari ikennumaranın-ninbisikletlersahip olunması gereken üçtür, doğrunumaran +1n neredenumaranın-ninbisikletlerşu anda sahip olunan. Bu denklem s olarak da yeniden yazılabilir –1, neredenumaranın-ninbisikletlerpartnerinizden ayrılmanıza neden olacak25 Ekim 2018
Bisikletçiler hangi yaşta zirve yapar?
geleneksel nedirzirve yaşıprofesyonel aralığıbisikletçiler? Futbolda olduğu gibi (Amerikalılar için futbol), çoğu oyuncuzirve26-31 yaş (kaleciler hariç)zirve30-35'te).
Bisikletteki gücü arttırmanın en iyi yolu nedir?
Aslında olumsuz etkileri olabilir ve kötü yapılırsa yaralanma riskini bile artırabilir. Kaslarınızın bisiklette dakikada 80'den fazla kez kasılması gerekir - bunu bir squat makinesinde yeniden üretmeye çalışmayın. Bisiklet gücünü artırmanın en iyi yolu, bacak hızını bacak kuvvetiyle birleştirerek bisiklet kullanmaktır.
Bisiklette bacak gücü nasıl arttırılır?
Güç patlamaları, nispeten büyük bir vitesi orta hızda (yani kuvvet üretimi) pedal çevirme yeteneği olan bacak gücünüzü ve kas dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yoludur.
Pik gücü artırmanın en iyi yolu nedir?
İşin aslı, eşik gücünüzü, VO2 max'ınızı, tepe gücünüzü veya başka herhangi bir performans parametrenizi geliştirmek istiyorsanız, eğitimde tutarlılık başarı için bir ön koşuldur. Bu şu anlama gelir; planlanmamış antrenman sürelerini en aza indirmek …hastalığı önlemek …ve antrenman yükünüzdeki boşluklardan kaçınmayı planlamak