Spin sınıfınızı tamamen eziyorsunuz ve ani bir panik içinde düşündüğünüzde sürüş sonrası güler yüzünüz göze çarpıyor: Ayakkabılarımı bu bisikletten nasıl çıkarırım? Kusmak üzereyim. Endişelenme, olur. (Ciddi bir şekilde, 2014 Spor Hekimliği çalışması, sporcuların yüzde 30-50'sinin egzersiz sırasında gastrointestinal rahatsızlık yaşadığını ve evet, kusmayı da içerdiğini buldu.)
Peki anlaşma nedir? Beslenme danışmanı, CEO ve Savorfull kurucusu Stacy Goldberg'e göre, cevap antrenman öncesi atıştırmalıklarınızda olabilir. Bu yüzden 'ne yediğinize bağlı olduğunuzda ve antrenman yaparken nasıl hissettiğiniz çok kritik 'diyor. Birçok sporcu bu bağlantıyı kurmadı. Egzersiz yapmadan önce yemeğe gelince çok dikkatli olmalısınız.
Kusursuz bir egzersiz rutinine hazır mısınız? İşte bir çöp tenekesi aramak için bir egzersizden çıkmanın rahatsız edici senaryosundan kaçınmak için 4 ipucu.3/6
1. Antrenmandan önce asla yeni yiyecekler yemeyin
“Genellikle, birisi yeni bir fitness programına başlarken ya da düzenli bir sporcu ya da sporcu olmadığında, yeni antrenman yaparken de yeni yiyecekler tüketilir, diyor Goldberg. Bu nedenle, vücutları bu yiyeceklere alışkın değilse mide rahatsızlığı, bulantı ve kusmaya neden olabilecek şeyler tüketiyor olabilirler.
Sizinle iyi oturabileceğini bildiğiniz şeyleri yemeyi önerir (ve ter sesh sırasında farklı egzersiz öncesi yemeklerin sizi nasıl etkilediğini izlemek için bir yemek günlüğü başlatır).4/6
2. Çok fazla yeme
Bu yüzden egzersiz öncesi atıştırmalık olarak go-to-protein çubuğuna sadık kaldınız, ancak Goldberg, vücudunuzun aşina olduğu gıdalarla sınırlandırılmasının, bir kerede çok fazla yerseniz önemli olmayacağına dikkat çekiyor.
“Büyük bir yemek yemek ve sonra işe gitmek asla iyi bir fikir değil” diyor. Egzersiz sonrası birkaç saat içinde yemek yerken mide rahatsızlığı ve şikayetleri daha sık görülür, bu nedenle yemeğinizi sindirmek için vücudunuza iyi bir üç saat vermeniz gerekir.
Onun tavsiyesi mi? Çalışmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat kadar küçük bir şey yiyin ve kızartılmış, yağlı veya lif bakımından çok yüksek olan yiyeceklerden kaçının (hepsi hızlı bir şekilde sindirmelerini zorlaştırır). Bunun yerine, fındık veya muz ve badem ezmesi serpilmiş yulaf ezmesi gibi karbonhidrat ve protein açısından zengin bir atıştırmalık tercih edin.
5/6
3. sakız çiğneme
Goldberg, “Egzersizleri sırasında sakız çiğneyen insanlarda çok fazla mide bulantısı görüyorum çünkü sakızda çok fazla yapay tatlandırıcı ve şeker alkolü var.
Gastrointestinal rahatsızlığa neden olabildikleri için eritritol, ksilitol ve sorbitol gibi şeker alkolleri içeren egzersiz öncesi gıdalardan uzak durmasını önerir.
6/6
4. Sulu kalın (ama aşırı içmeyin!)
Goldberg, uygun şekilde nemlendirilmesi ile midenizde o kadar fazla sıvı bulunması arasında bir denge bulmanın egzersiz yaparken mide bulantısı olmanızın kritik olduğunu söylüyor.
Numara? Susadığınızı hissetmeye başlarsanız sınıf sırasında su yudumlayın, ancak muhtemelen bir ton H2O'yu çekmek iyi bir fikir değildir. (Karnınızda sıvı dökülmesini hissedebildiğinizde, kutu sıçramalarından geçmeye çalışmaktan daha kötü bir şey var mı?) Mideniz (ve sınıf arkadaşlarınız) size teşekkür edecektir.
Sağlıklı atıştırmalıklar arayışınızda Carrie Underwood'un spor salonu çantasında veya bu 9 spor eğiticisinin yemin ettiği protein barına göz atın.