Hilal Pose (Anjaneyasana)
başlayarak, sağ ayağınızı 3 ila 5 feet ileriye, ayaklarınızı kalça genişliğini dengede tutmaya devam edin. Sağ (ön) bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Sırtınızın (solda) topuğunun yerden kaldırılmasıyla dizinizin doğrudan ayağın ortasından geçmesi gerekir. Kollarınızı öne doğru eğin ve kollarınızı yukarı bakacak şekilde avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızı kollarınızı düzleştirirken soketlerine sokun. Kuyruk kemerini yeryüzüne doğru yavaşça düşürdüğünüzde, dağ pozuna geri dönün ve omurganızı uzatın. Göğüs kafesini omurganıza doğru yumuşatın ve sternumuzun içine doğru uzatın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Hizalamak için iki karşıt çekim kuvvetini ve uzatma kuvvetini hissedin. Sekiz derin nefes al. İkinci tarafta tekrarlayın.
Fiziksel faydalar: Glütler ve dörtlü güçlendirir. Kalça gerilir.
Şifa Faydaları: Siyatik rahatlatır.
Duygusal Boyutlar: Farkındalığı ve konsantrasyonu artırır.
Modifikasyonlar: Eğer omuz sorununuz varsa, avuç içi dua edin.
Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.