Bir kuruş ödemeden senin karın yağ patlama yollarını arayan varsa, o zaman düz bir karın vermek bu stay-at-home egzersiz ipuçları için bekliyoruz. Sağlıklı beslenme ve sürekli egzersizler hiçbir zaman karın yağ kaybetmek yardımcı olabilir doğrudur, ancak yağ dışarı patlama edebilmek için mide adresinden egzersizler en hedeflemelidir.
Hatta profesyonel bir spor salonunda kayıt gerek kalmadan, Diyelim ki evde yapabileceği bu basit karın patlatma çalışmaları düşünelim:
veya egzersizi-up Sit: Bu egzersiz karın kasları ve yağ hedef almaktadır. Sen yerde yalan ve yüzü yukarı gelecek, o zaman her bir kulak tarafından sıkıca iki elinizi koyun ve sonra bacaklarınızı yukarı kaldırarak olmadan oturup çalışın. Ayrıca dizlerinizi bükün ve sonra başınızın ellerinizi çıkarmadan birkaç kez oturabilir. Bu kadar tekrarlayın 25 Zaman karnında yağ yakma amaçlı diğer egzersizleri denemeden önce.
Crunch ve büküm: Ayrıca sırt ve başınızı tutun kaldırdı iki eliyle düz yalan. Daha sonra göğüs sağ diz yükseltmek ve başınızın elinizi kaldırmadan sol dirsek ile dokunmaya çalışırsam, senin belini büküyor iletişim mümkün kılmak için. Ayrıca sol diz ve sağ dirsek ile deneyin ve belini büküyor. her tarafı için bu işlemi tekrarlayın 15 zamanlar.
Uzatın ve pike: yere sırt ile, bir süre temas tutarak - Bir bacağı dümdüz yukarı kaldırın ve ters parmakları ile ucu dokunmak deneyin. Ayrıca yukarı düz hem bacakları yükseltmek ve yeterince sarf hissediyorum kadar sürekli bir hareket parmaklarınızla dokunarak olabilir.
ön köprü: Bu push-up egzersiz gibi, ancak fark zemin bakan mide ile ayak üzerinde dışarı uzanan ederken, her iki dirsek dinlenmek olduğunu. Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmek için de iyidir ve yakın için orijinal konumuna dönerken yukarı ve aşağı bel kaldırabilir 10 Değişen pozisyonlara dakika önce.
kalça asansörleri: Kollarını iki tarafta düz bir şekilde uzatılmış ile sırtında düz yatmak. Daha sonra yönetebilirsiniz kadar kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın, kadar geri bel ve ayak durmak istiyorum sanki yukarı ama yerden ellerini çıkarmadan.
Crunch pirzola büküm: Sen sırt üstü yatmak ve önce bacaklarını yukarı çekin. Daha sonra kadar geri yönetebilirsiniz olarak açık bacaklar inbetween bizim iki elinizi germek sonra geniş hem bacakları yaymak ve. gibi sırt üstü tekrar geri yalan ve bu egzersizi tekrarlayın 25 kere abs kadar sağlam ve karın kaslarınızı için.
yan tahta: Bu egzersiz ile, Eğer zemin için sağ veya sol tarafta düz yalan. Zemin için dirsek dinlenme ve bacaklar zaten sizin düz uzatılmış ile vücudunuzu yukarı kaldırmak için deneyebilirsiniz. dirsek kaldırdı ile, Ayrıca bacaklarınızı kaldırmadan yerden bel yukarı kaldırmak için çalışın. sürece belki olabilir sizin taraf ve bağırsak kasları firmaya olarak bu egzersizi deneyin.