Kabızlık İle Savaşan 9 Meyve
Elbette, herkesin bağırsak hareketleri farklıdır. Ancak, haftada sadece iki veya üç bağırsak hareketi yaşıyorsanız, muhtemelen kabızlıktan muzdaripsiniz demektir. Doğru bir beslenme ile, kabızlık ile mücadele etmeyi öğrenin. Kabızlığın başlıca nedenleri şunlardır:
- Aşırı stres
- Yerleşik bir yaşam tarzı
- Az lifli bir diyet
- Diyabet
- Gebelik
Ayrıca kolon kanseri, divertikülit ve hemoroid gibi diğer hastalıklarla da ilişkilendirilebilir. Kabızlıkla mücadelede çeşitli yöntemler ve kolay yollar vardır.
Kabızlıkla savaşmanın en etkili yollarından biri de meyveler açısından zengin bir diyet izlemektir. Sindirim sistemini hızlandıran farklı besin maddeleri içerirler ve vücuda çok miktarda çözünmeyen lif sağlarlar.
Ayrıca okuyunuz: Kilo Almaya Neden Olan 5 Sindirim Sistemi Rahatsızlığı
Kabızlık ile mücadele etmek için aşağıdaki meyvelerden yararlanmanızı öneririz:
1. Armut
Yüksek su ve lif içeriğinden dolayı, armut bağırsak hareketi için harika bir düzenleyicidir.
- Antioksidan özelliklerinden dolayı sindirim sisteminin iyileşmesine yardımcı olur ve yüksek kolesterolün yok edilmesini sağlar.
- Ayrıca B, C ve E vitaminleri ve mineraller (demir, kalsiyum ve potasyum) içerir.
2. Mandalina
Turunçgillerden mandalina, mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve kabızlığa karşı mücadelenin doğal bir yoludur.
- Bu vücutta antikor oluşumunu teşvik eder ve zararlı ajanların saldırılarıyla mücadele eder.
- Mandalinanın lif seviyesi yüksektir. Böylece, mandalina sindirim problemlerini, yüksek kolesterolü ve kalp-damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
3. Üzüm
Üzüm, özellikleri nedeniyle, doğal bir laksatif olarak hareket ederek kardiyovasküler sisteme yardımcı olur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürür.
- Vücudun düzgün işleyişi için önemli olan çeşitli asitler içerir.
- Ayrıca, üzümde neredeyse hiç kalori yoktur. Arterleri ve kalbi iyi durumda tutmaya ve vücudun bilişsel işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Guava
Guava antiseptik ve anti-helmintik özelliklere sahiptir. Bu nedenle bakteri, mantar ve vücudun içindeki diğer enfeksiyonları ortadan kaldırabilir.
- Guavayı çekirdekleri ile birlikte yemelisiniz, bu bağırsakların normal boşaltımını düzene sokmak için etkili bir çaredir.
- Bu meyvenin faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için günlük olarak tüketmenizi öneririz.
5. Portakal
Portakal suyu, kolondaki yiyecek artıkları birikimini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için idealdir.
- C vitamini içerdiğinden güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra, analjezik ve iyileştirici bir laksatif olarak çalışarak, bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Portakal vücuda bol miktarda lif sağlar, bu da bağırsak geçişini iyileştirir ve kabızlığı azaltır.
- Bunun yanı sıra, sitrik asit içerdiğinden, bu meyvenin temizleyici bir işlevi vardır. Bu da, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır ve pankreasın ve karaciğerin iyi performansını destekler.
6. Papaya
Papayadaki besin maddeleri kabızlığı gidermek için kullanışlıdır. Papayanın yaklaşık %90’ı sudur. Bu, mükemmel bir diüretiktir ve kabızlık ile savaşmanın kolay bir yoludur.
- Ayrıca yüksek miktarda C vitamini içerir. Dolayısıyla bu, vücuda doğal bir savunma sağlar ve antioksidan etkisiyle serbest radikalleri ortadan kaldırır.
- Elbette, en lifli meyve değildir. Ancak vücuda bağırsak geçişini iyileştirecek ve kolon kanserini önleyecek kadar miktarda lif sağlar.
7. Elma
Bu meyveyi kabuğuyla beraber yemenizi öneririz. Temel olarak, kabuk lif içerir ve mükemmel bir antioksidandır.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ve, kuersetin içeriğinden dolayı kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır.
- Temiz bağırsaklar ve sağlıklı bir vücut için, günde 3 veya 4 elma yemelisiniz. Her öğünden 1 saat önce tüketmeye dikkat edin.
8. Kavun
Kavun potasyum, magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve fosfor gibi mineraller bakımından zengindir. Kavun, günlük beslenmede uzak durmamamız gereken bir meyvedir.
- Diüretik etkilerinin bir sonucu olarak sıvı tutulumunu önlemek için idealdir. Ayrıca, böbrek fonksiyonunu iyileştirir ve hafif bir laksatif etkisi gösterir.
- Ve çekirdekleri de bağırsak solucanlarının atılmasına yardımcı olur.
9. Kivi
Kivi en fazla lif içeren meyvelerden biridir. Ayrıca çekirdeklerinden dolayı kabızlık için de iyidir. Bu çekirdekler bağırsak geçişini hızlandırmaya yardımcı olur.
Genel tavsiyeler
Önce, bahsettiğimiz meyveleri tüketin. Ayrıca, şu önerileri deneyin:
- Düşük stres seviyesini korumaya çalışın
- Daha fazla su için.
- Aşırı büyük öğünlerden kaçının
- Düzenli egzersiz yapın.
- Düzenli beslenin.
- Süt ve süt ürünlerini tüketmekten kaçının
- Lif bakımından zengin yiyeceklerin alımını arttırın
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
- Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646