Güç, kuvvet, denge ve kas dayanıklılığı isteyen Astavakrasana bir diğer adı ile Eight-Angle pozu kol, bacak ve merkez bölgenizi çalıştırmak için yoga egzersizlerinize dayanıklılık katacak.
Astavakrasana Pozu Nasıl Yapılır?
Harekete matınızın üzerine bağdaş kurup oturarak başlayın. Sağ ayağınızı kaldırıp dizinizi kırın ve kollarınızla dizinizi sarın. Ardından sağ ayağınızın arkasını sol dirseğinizin olduğu yere getirin. Sağ kolunuzu sağ diziniz ve kaval kemiğinizin etrafına sarın ve ellerinizi birleştirerek bacağınızı kucaklayın. Sırtınızı düz tutun, omurganızın dik olduğundan emin olun. Omuzlarınızı kasmayın, rahat bırakın. Kaval kemiğinizi sağa sola sallayarak kalçanızı açın.
Sağ elinizi sağ baldırınızın altına yerleştirin. Ardından sağ bacağınızı kaldırıp sağ omzun üzerine koyabilmek için dizinizin arka kısmına yerleştirin. Kollarınız omuz genişliğinde açık olarak şekilde avuç içlerinizi yere basın. Sağ ayak bileğinizin üzerinden olacak şekilde sol ayak bileğinizi dolayın.
Dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü öne doğru çıkarın. Bu esnada bacaklarınızı sol üst kolunuzun üzerine bir araya getirin. Ağırlığınızı ellerinize verin ve pozisyonda dengede kalmaya çalışın. Bu pozisyonda en az 3 derin nefes alışverişi süresince kalın. Ardından hareketi diğer tarafınız için tekrar edin.
Astavakrasana Faydaları
- Kol ve omuzları güçlendirir.
- Merkez bölgesini güçlendirir.
- Denge duyusunu geliştirir.
- Kas dayanıklılığı sağlar.
- Vücuda esneklik katar.
- Bacakları güçlendirir.
- Odak duyusunu artırır.
- Sindirimi destekler.