18. yüzyılın ortalarında, safra kesesinde oluşan taşların yapısını incelerken, daha önce bilinmeyen bir madde izole edildi. 20 yıl sonra, Yunanca'dan “safra taşı” olarak çevrilen bir kelime olan kolesterol adı verildi. Bu bileşik uzun süredir çalışılıyor, insan vücudundaki rolü, çeşitliliği ve 20. yüzyılın ikinci yarısında ancak nihayetinde kolesterolün ne kadar tehlikeli olabileceği belli oldu. Kolesterolü evde nasıl düşürüp, doğru bir şekilde yiyebilir, yaşam tarzınızı değiştirmeye değer mi - herkesin cevaplarını bilmesi gereken sorular.
Malzeme İçeriği:
- 1 Kolesterol nedir?
- 2 Türler. Kötü ve iyi kolesterol: fark nedir?
- 3 Doğru tanı: kolesterol için testler alıyoruz
- 4 Yüksek kolesterolün nedenleri ve sonuçları
- 5 Düşük Kolesterolün Nedenleri ve Sonuçları
- 6 Kolesterol düşürücü ve temizleyici damarlar
- 7 Evde kolesterolü düşürmek
- 8 Ne kullanmak yasaktır
- 9 Egzersizle “iyi” kolesterol seviyesini nasıl artırabilir ve “kötü” seviyesini nasıl azaltabilirim?
Kolesterol nedir?
Kimyasal açıdan, kolesterol, yağlarda yüksek oranda çözünür ve suda zayıf şekilde bulunan monoatomik sekonder bir alkoldür. Bu, esas olarak karaciğerde sentezlenen ve vücut için birçok önemli işlevi yerine getiren bir tür lipit olan organik bir bileşiktir. Proteinler, asitler, birçok tuz, karbonhidrat ile iyi bağlanır.
Biyolojik bakış açısına göre kolesterol, hemen hemen tüm canlı organizmalarda meydana gelen birçok hayati biyokimyasal reaksiyonun gerekli bir bileşenidir.
İnsan vücudundaki rolü aşağı doğru kayıyor:
- “yapım” fonksiyonunun yerine getirilmesi, yani, kolesterol, bütün hücrelerin bir parçasıdır ve hücre zarlarının stabilitesini sağlar;
- uygun sindirim (yağların emilimi) için gerekli safra asitlerinin değiş tokuşuna katılım;
- sentezi kolesterol olmadan imkansız olan steroid ve seks hormonlarının prekürsörünün rolü;
- D vitamini sentezine katılım
Bir yetişkinde vücut, 1 kg ağırlığında yaklaşık 2 mg kolesterol içerir.
Biyokimyasal işlemlere katılımına bağlı olarak, tüm kolesterol aşağıdakilere ayrılır:
- Hızla değiştirilir, karaciğerde, bağırsak duvarında ve kanda bulunur. Metabolik işlemlerin çoğunda kullanılan bu kolesteroldür.
- Sinir sistemi dışındaki diğer organlardaki kolesterol de dahil olmak üzere yavaşça alışverişi.
- Sinir sisteminde biriken çok yavaş alışverişi.
Vücutta düzenli gıda ve sentez alması nedeniyle nispeten sabit bir kolesterol miktarı korunur. Ayrıca, günde yaklaşık 500 mg dışardan gelir ve günde 800 mg sentezlenir.
Kolesterol oluşumu oluşur:
- karaciğer -% 80;
- ince bağırsak duvarı -% 10;
- cilt -% 5;
- diğer organlar -% 5.
Bu nedenle, iç kolesterolün ana kaynağı karaciğerdir. Bu en büyük abdominal parankimal organ, sadece tüm organizma için değil aynı zamanda hücreleri için de kolesterol sentezler.
Kolesterolün insan vücudundaki sentezi, özel enzimlerin etkisi altında gerçekleşen 25 ardışık kimyasal reaksiyonun bir koleksiyonudur. Bununla birlikte, kolesterol oluşum hızının dayandığı kilit madde, hidroksimetil-lual-CoA redüktaz veya basitçe HMG-CoA redüktazdır. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan en yaygın uyuşturucu grubu olan statin, bu özel enzimin aktivitesini baskılayarak etki gösterir.
Türler. Kötü ve iyi kolesterol: fark nedir?
Kolesterol değişimi çeşitli organlarda gerçekleştirilir, bu nedenle karaciğerin içinde kan dolaşımından, yıkıldığı veya depolandığı yerlere ve bunun tersi yönde taşınmalıdır.
Bunun için, vücut yapılarında biraz farklı olan nakil lipoproteinleri (LP'ler) vardır:
- VLDL - çok düşük yoğunluklu lipoproteinler;
- LPPP - geçiş yoğunluğu lipoproteinleri;
- LDL - düşük yoğunluklu lipoproteinler;
- HDL - yüksek yoğunluklu lipoproteinler.
Yüksek trigliserit lipoproteinler
VLDLP vücutta sentezlenen lipitlerin ana taşıma şeklidir.
Onlar içerir:
- kolesterolün yaklaşık% 20'si;
- % 20'ye kadar fosfolipitler;
- % 70'e kadar trigliseritler.
Kan dolaşımına girdikten sonra, VLDLP'ler parçalanır ve enerji olarak kullanılmak üzere adipoz, kas dokusu ve kalbe giren trigliseritleri serbest bırakır.
Yüksek kolesterol lipoproteinleri
Bu lipoprotein formlarına "kötü" denir, çünkü aşırı oluşumları damarlarda kolesterol birikmesine, aterosklerotik plakların oluşumuna ve ciddi patolojinin gelişimine katkıda bulunur.
- IppP
Lipoproteinlerin bu formu, VLDL'nin bölünmesinin bir sonucu olarak oluşur ve çok sayıda kolesterol içerir:
- toplam kolesterol yaklaşık% 40-45;
- % 34'e kadar trigliseritler;
- fosfolipitler yaklaşık% 15'tir.
Çoğu karaciğer tarafından emilir ve kalan miktar düşük yoğunluklu lipoproteinlere dönüştürülür.
2. LDL
En büyük miktarda kolesterol, karaciğer tarafından sentezlenen ve geçiş yoğunluğu lipoproteinlerinden oluşan bu PL formunda bulunur.
Malzemeler:
- toplam kolesterol% 50;
- % 10'a kadar trigliseritler;
- fosfolipitler yaklaşık% 25'tir.
LDL kolesterolün% 75'i karaciğerin, adrenal bezlerin ve diğer organların, dokuların ihtiyacına gider.İkinci metabolik yol, ateroskleroz - peroksidasyonda rol oynar, bu da aterosklerotik plakların bileşenlerinin oluşumuna yol açar.
Yüksek fosfolipid lipoproteinler
HDL'lere “iyi” denir, çünkü ana fonksiyonları, kolesterolü periferik dokulardan ve kan dolaşımını karaciğere karaciğere aktarmaktır.
Bu ilaçların bileşimi belirgin özelliklere sahiptir:
- yapılarının yarısından fazlası proteindir (% 65'e kadar);
- toplam kolesterol yaklaşık% 25;
- % 40'a kadar fosfolipitler;
- az miktarda trigliserit.
VLDL metabolizmasının bir sonucu olarak oluşurlar ve karaciğer tarafından sentezlenirler.
Aterojenik ve aterojenik olmayan lipoproteinler
Kompozisyon ve metabolizmaya dayanarak, tüm lipoproteinler iki türe ayrılır:
- aterosklerotik plakların oluşumuna katkıda bulunur - LDL;
- kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikmesini önleme - HDL.
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler, vasküler duvara nüfuz edebilecek, aşırı kolesterol alabilecek, serbestçe çıkacak ve kolesterolü karaciğere taşıyabilecek kadar küçüktür. Aynı zamanda, hücresel düzeyde dokuyu onarmaya yardımcı olurlar: Fosfolipidlerin yardımıyla hücrenin ve duvarının iç yapılarını güncellerler.
Düşük yoğunluklu lipoproteinler damar duvarına geçebilir, orada kalabilir ve aterosklerozun gelişmesine katkıda bulunan modifikasyon yapabilir.
Doğru tanı: kolesterol için testler alıyoruz
Kolesterol seviyesi biyokimyasal kan testi sırasında belirlenir.
Hangi güvenilir sonuçların alınabileceğine bağlı olarak daha ayrıntılı bilgi edinmek için, bir lipit profili gerçekleştirilmelidir. Bu, aterojenik indeksi (katsayı) hesaplamak için kullanılan toplam kolesterol (OX), trigliseritler, LDL'deki kolesterol, HDL'deki kolesterol içeriğini yansıtan venöz kanın analizidir.
Ayrıca oku:aterojenik katsayısı arttı
Kandaki lipid spektrumunun normal göstergeleri tabloda gösterilmiştir:
|gösterge||Normal değer|
|Toplam kolesterol||3-5.2 mmol / l|
|trigliseritler||0.15-1.82 mmol / L|
|LDL||3,9 mmol / l'den az|
|HDL kolesterol||kadınlarda 1,42 mmol / l'den fazla|
erkeklerde 1,68 mmol / l'den fazla
|Aterojenik indeks||3'ten az|
İA'nın saptanması, LP'nin aterojenite oranının antiaterojenik oranını belirlemek için gereklidir.
Hesaplama için formül: IA = (OX - HDL kolesterol) / HDL kolesterol
Endeks arttıkça patoloji geliştirme olasılığı da artar. Aksine, değeri 3'ten küçük olması, vücudun ateroskleroza karşı savaşan daha “iyi” kolesterol içerdiği anlamına gelir.
Lipid profilinin doğru açıklaması, yalnızca aşağıdakilere dayanan belirli nüanslar olduğundan kalifiye bir uzmandan alınabilir:
- hastanın yaşı ve cinsiyeti;
- yüklenen aile öyküsü, yani yakın akrabalarda kolesterolde patolojik artış vakaları;
- sigara içme, fazla kilo ve diğerleri gibi risk faktörleri;
- örneğin bronşiyal astım, diabetes mellitus, kolesterol seviyesindeki bir artışla ilişkili olmayan patolojinin varlığı;
- yüksek kolesterolle ilişkili eşlik eden hastalıkların, örneğin hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, bacakların ateroskleroz obliteransı, vs.
- daha önce ortaya çıkan akut vasküler patoloji (kalp krizi, felç).
Bir kan testinde yüksek bir toplam kolesterol seviyesi belirlenir, ancak LDL'deki kolesterol miktarı artmazsa, bu “iyi” kolesterol miktarındaki artışla ilişkili normal bir fizyolojiye işaret eder. Genellikle bu durum aktif olarak spor yapan genç insanlarda görülebilir. Böyle bir sonuca aterojenik endeksin normal bir değeri eşlik etmesi gerektiğinin farkında olmalısınız. Aksi takdirde, bir hata oluştu.
Yüksek kolesterolün nedenleri ve sonuçları
Kandaki kolesterol miktarını artıran faktörler birincil ve ikincil olarak ayrılabilir.Bununla birlikte, izole edilen artış nadiren görülür, daha sık kolesterol ve trigliserit miktarında eşzamanlı bir artış olur.
Birincil nedenler, düzeltmeye elverişli olmayan genetik hastalıkları içerir.
Hiperkolesterolemi ve hipertrigliseridinin ikincil nedenleri:
- kilo alımı - şişmanlık;
- azalmış tiroid fonksiyonu, yani hipotiroidi;
- bozulmuş glukoz metabolizması - diyabet;
- ağır bulaşıcı süreçler (sepsis);
- kronik böbrek yetmezliğine yol açan böbrek patolojisi;
- karaciğerin enflamatuar süreçleri - akut hepatit;
- safra kanallarının tıkanması nedeniyle safra çıkışının ihlali ile sonuçlanan hastalıklar;
- uzun süreli ve şiddetli stresli durumlar;
- gebelik;
- aşırı alkol tüketimi.
Belirli ilaçların uzun süreli veya düzenli alınması da kolesterolün artmasına neden olabilir:
- hormonal ilaçlar - progesteron, östrojenler, glukokortikoidler;
- diüretikler - tiyazitler (hidroklorotiyazid);
- immünosupresan siklosporin;
- β-blokerleri (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol ve diğerleri).
“İyi” lipoproteinlerin azalmasına katkıda bulunan faktörler ayrı ayrı seçilerek ateroskleroz gelişme riskini arttırır.
Bunlar şunları içerir:
- kilo alımı;
- sigara;
- anabolik steroidlerin uzun süreli kullanımı;
- yetersiz beslenme;
- β-blokerleri ile tedavi.
Kolesterol vasküler duvarda tutulduğunda, aterosklerotik plak, yani aterosklerozun gelişimini oluşturur. Bu, yağ metabolizmasının bozulmasından dolayı oluşan kronik bir arter hastalığıdır.
Hastalık şansa bırakılırsa, kaçınılmaz olarak akut veya kronik hasara yol açacaktır:
- kalp - kalp yetmezliği, edinilmiş bozukluklar, miyokard enfarktüsü;
- beyin - demans, inme;
- böbrekler - böbrek yetmezliği, kalp krizi, nefroskleroz;
- bacaklar - kangren.
Aterosklerozun herhangi bir belirtisi, "kötü" kolesterol seviyesini arttırmanın ciddi bir sonucudur. Bu nedenle, yüksek kolesterolün ne olduğunu bilmeniz gerekir: kandaki seviyesini mevcut tüm yollarla nasıl düşürürsünüz.
Düşük Kolesterolün Nedenleri ve Sonuçları
Kandaki kolesterol miktarındaki azalma oldukça nadirdir ve ciddi patolojiden dolayı daha sık oluşabilir:
- tüberküloz;
- AİDS;
- lenfoma;
- malabsorpsiyon - ince bağırsakta malabsorpsiyon;
- tiroid fonksiyonunda uzun süreli bir artış - tirotoksikoz;
- kolesterol sentezi ihlali nedeniyle uzun süreli şiddetli karaciğer hastalığı.
Genellikle düşük bir kolesterol seviyesi, uzun bir dengesiz beslenme ile oluşabilecek vücudun tükenmesine işaret eder.
Kolesterol sayısında önemli bir azalma ile, dahil olduğu bu işlemlerin yetersizliği belirtileri olacaktır:
- adrenal bezlerin hormon sentezi, cinsiyet hormonları;
- üretimindeki problemler nedeniyle D vitamini eksikliği;
- sindirim ve karaciğer problemleri.
İnsan vücudu tarafından sentezlenen herhangi bir madde metabolik süreçlerde kendine özgü bir rol oynar. Bu nedenle, alımı, sentezi ve tüketimi arasında belirli bir dengenin sağlanması önemlidir.
Kolesterol düşürücü ve temizleyici damarlar
Tedaviye başlamadan önce, yani, kolesterolü düşürmek için terapötik önlemler almak, uzmanlar diyeti değiştirmenizi şiddetle tavsiye etmektedir. Bu, kolesterolü düşüren daha fazla yiyecek yemenin ve seviyesini arttırmanın dışlanması gerektiği anlamına gelir.
Bu ilginç: kolesterol düşürücü gıdalar
Bu maddenin asıl hedefi arterler olduğu için, sadece kandaki kolesterol miktarını azaltmak değil aynı zamanda damarlarda oyalanmadığından emin olmak da önemlidir.
Hangi gıdalar kolesterolü düşürür?
Aşağıdaki diyet bileşenlerinin düzenli kullanımı, kolesterol seviyesini düşürebilir:
- Somon, uskumru.Bu deniz balıkları çeşitleri, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin oldukları için lipit dengesini normalleştirerek kolesterolü düşürür.
- Balık yağı, lipit oranını "iyi" yönünde düzenleme kabiliyetinden dolayı genellikle "doğal statin" olarak adlandırılır. Bununla birlikte, karkaslarından elde edilen deniz balıklarının yağları büyük bir etkiye sahiptir.
- Sarımsak. Bu baharata genellikle kan damarlarını temizleyerek kan akışını artıran bir ürün adı verilir. Bu, içindeki fitosterollerin yüksek içeriği nedeniyle olur - bu maddeler LDL kolesterol üretimini yavaşlatır. Bununla birlikte, yemek borusu, mide ve duodenumun duyarlılığı ile ilişkili uzun süreli kullanımı için kontrendikasyonlar vardır.
- Yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar. Bu yiyecekleri düzenli olarak yemek, bağırsaklarınızı temizlemenize yardımcı olacaktır. Kolesterol (her ikisi de dışardan tedarik edilen ve vücutta sentezlenen) ince bağırsakta emildiği ve bütün taneler, fazla maddelerin sindirim sisteminden uzaklaştırılmasına katkıda bulunduğundan, bunların kullanımı kan kolesterolünü düşürür.
- Beyaz lahana, herhangi bir yeşillik. Bu ürünler yüksek lif içeriğinden dolayı tam tahıl örneğini takip eder.
- Zeytinyağı ve balık yağı, hem LDL hem de HDL'nin düşürülmesine katkıda bulunan omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Bu nedenle, bu ürünü kötüye kullanmayın.
- Avokado, çoklu doymamış asitlerin yanı sıra antioksidanlar grubunu oluşturan bir vitamin deposudur. Kombine etkileri, lipit seviyelerinde bir azalmaya yol açacaktır.
- Yaban mersini, ahududu, aronia, nar. Meyveler, düzenli tüketim ile ayda% 5'e kadar HDL sentezini uyaran polifenoller içerir. Ayrıca pektin şeklinde nispeten büyük miktarda lif içerir.
- Kereviz, havuç, pancar, elma gibi taze sıkılmış sebze ve meyve suları, kolesterolü düşürmeyi amaçlayan bir diyete mükemmel bir katkı sağlar.
- Yeşil çay Zayıf, ambalajsız ve şekersiz olan bu içecek aynı zamanda sadece antioksidan özelliklere sahip değildir, aynı zamanda yağ düşürücüdür, yani kan kolesterolünü düşürebilir.
Ayrıca bu listede, kolesterolü azaltabileceği için suda çözünür lif (pektin, glüten) içeren herhangi bir ürünü ekleyebilirsiniz.
Herhangi bir ürünün aşırı tüketiminin feci sonuçlara yol açabileceğini her zaman unutmamalısınız. Beslenmeyi değiştirirken, önemli bir ilke dengeli, çeşitli bir menü oluşturmaktır.
Evde kolesterolü düşürmek
Kan kolesterolünü düşüren ilaçlar diyet seviyesini ayarlamak için başarısız bir girişimden sonra ve sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanılır. Kendi kendine uygulama ve ilaç kabul edilemez!
Safra asitlerinin sekestörleri
Etki mekanizmaları bağırsaktaki safra asidi asitlerinin kabiliyetine dayanır, bu nedenle ikincisi emilmez, ancak vücuttan atılır. Bu grubun ilaçları iyidir, çünkü kan dolaşımına absorbe edilmezler, ancak yalnızca bağırsakta “çalışır”, dolayısıyla iyi bir verimlilik / güvenlik oranına sahiptirler.
Görevli temsilciler:
- kolestiramin;
- Kolestipol.
Bu ilaçları almanın önemli bir özelliği, kolesterol miktarını düşürmeleri ve trigliserit seviyesini etkilememesi (hatta bazen artırması) olmasıdır.
Bağırsaklarda kolesterol emilimini engelleyen ilaçlar
Bu ilaç grubu, dioscorea (Polisponin), sürünen otlar (Tribusponin), sümbül fasulyesi (Guarem) diyet lifi tohumlarının köklerinden elde edilen bitkisel preparatları içerir.
Eylemlerinin mekanizması, meydana geldiği iki etkiye dayanır:
- emilimine engel;
- kolesterolün bağırsaktan mekanik olarak çıkarılması.
Nikotinik asit
Niasin B vitaminlerine aittir ve kolesterol ve trigliserit miktarını birkaç şekilde azalttığı gösterilmiştir.Kendisini özellikle safra asitlerinin sekestranlarıyla birlikte iyi gösterdi.
Bununla birlikte, nikotinik asit, aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:
- üst sindirim sistemi tahrişi - yemek borusu, mide, duodenum;
- kızarıklık, ciltte kaşıntı;
- İlacın büyük dozlarının atanmasıyla karaciğer enzimlerinin aktivitesinde bir artış gözlenir;
- kan glukozunda bir artış mümkündür, bu nedenle diyabet hastaları için niasin önerilmemektedir;
- gut hastalarında kullanım için bir kontrendikasyon olan ürik asit düzeylerinde artış.
fibratlar
Fibrik asit türevleri, trigliseritlerin sentezini baskılamak üzere yönlendirilir, yani, bu grubun ilaçlarının, kolesterol ve trigliseritlerde bir artış olduğunda alınması tavsiye edilir.
Çoğu fibratın etkileri şu şekildedir:
- trigliseritlerin azaltılması;
- düşük kolesterol;
- LDL azaltma
- HDL arttırıldı.
Tipik bir temsilci, kullanımı kolelitiazis ve karaciğer patolojisi olan hastalarda kontrendike edilen Gemfibrozil ilacıdır.
statinler
Kolesterol sentezini ve LDL oluşumunu engelleyen en ünlü ve yaygın ilaç grubu.
En iyi etki, doğal bileşenlerden izole edilen ilaçlar tarafından ele geçirilir:
- lovastatin;
- Simvastatin.
Her iki ilaç da mantarlardan izole edilir ve bir "ön ilaçtır", yani vücuda girerek aktif bir forma dönüşürler.
Etkinliği biraz daha düşük olan Atorvastatin gibi sentetik ilaçlar da vardır, ancak yan etkilerin olasılığı da minimumdur.
Hangisi daha iyi?
Kolesterol düşürücü ilaçlar, diferansiyel olarak kullanılmalıdır.
Kolesterol ve kolesterol sayısını azaltmanız gerekirse, statinler eşit değildir, ancak HDL miktarını hafifçe arttırır, yani “iyi” kolesterol. Nikotinik asit, ikincisi ile iyi başa çıkmaktadır.
Trigliseritleri azaltmak için, nikotinik asit, fibratlar veya bunların bir kombinasyonunu seçmek daha iyidir.
Halk ilaçları ile tedavi
"Kötü" kolesterolün artmasına bağlı olarak gelişen ateroskleroz tedavisine mükemmel bir alternatif alternatif ilaçların reçeteleridir.
limon
Kolesterol seviyesini normalleştirmek için meyve suyu, meyve özü veya bütün olarak kullanabilirsiniz.
Meyve suyu sadece taze sıkıldığında yardımcı olur. Hazırlamak için bir limon suyuna ve kaynatılmış soğuk suya ihtiyacınız vardır; bu miktar, suyuna oranla 1: 1 olmalıdır. İçecek suyu her yemekten yarım saat önce olmalıdır. Tat veya tahriş nedeniyle içilemiyorsa ½ limon kullanabilir veya yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Kıyılmış limon hamuru, ince kıyılmış sarımsak ve yaban turpu kökü içeren bir karışımda kullanılır. Karışım, 1: 1 oranında sıcak suyla dökülür ve bir gün boyunca karanlık ve soğuk bir yerde ısrar edilir. Yemeklerden yarım saat önce 1 çorba kaşığı infüzyon kullanın.
Bir sonraki karışımı hazırlamak için, dikkatlice yıkanmış bir limon ve bir çorba kaşığı bal gerekir. Meyve kabuğu ile birlikte meyve suyunu korumak için kıyma makinesinde veya karıştırıcıda kıyılmalıdır. Elde edilen kütleye bal ilave edin ve karıştırdıktan sonra, karışımı yemeklerden önce de 1 çay kaşığı alın. Karışımı buzdolabında saklayın ve iki günden fazla kullanmayın.
sarımsak
Hiçbir hostesin yapamadığı baharat, kolesterolü düşüren doğal bir madde kaynağıdır. Zeytinyağlı sebze salatası içinde düzenli olarak sarımsak tüketseniz bile yardımcı olur.
Ayrıca, aç karnına 2-3 diş sarımsak yutulması ile iyi bir etki elde edilebilir. Bununla birlikte, her karın buna dayanamaz, bu nedenle bu işlem dikkatli yapılmalıdır.
Sarımsakın alkol tentürü aşağıdaki gibi hazırlanabilir: yaklaşık 300 gram ağırlığında bir blender ile kıyılmış sarımsak dökün, 200 ml alkol dökün. Karışımı karanlık ve soğuk bir yerde yaklaşık 10 gün boyunca demlendirin. Tüm tentür kullanmadan önce az miktarda süt içinde 20 damla alın.
Şifalı otlar
Birçok bitki ve ücretleri, yüksek kolesterolle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar arasında:
- Altın Bıyık veya Kokulu Çarpışma. Bir bitkinin ince kıyılmış bir yaprağından bir infüzyon hazırlanır, 250 ml sıcak su ile doldurulur ve yoğun koyu renkli bir beze sarılır. Karışımı bir gün demlendirin ve yemeklerden önce 1 çorba kaşığı alın.
- Meyan. Terapötik bir etki elde etmek için bitkinin kurutulmuş ve öğütülmüş kökü kullanılır. Ürünün 2 çorba kaşığı, 500 ml sıcak su dökün ve karışımı, yaklaşık 10-15 dakika boyunca ateşe kaynatın. Bundan sonra, et suyunun günde 4 kez soğumasına ve ½ fincan içmesine izin verilmelidir. İlaç sadece bir gün için hazırlanır ve saklanmaz! Tedavi 2-3 hafta, sonra bir ay ara verilir.
- Dioscorea Kafkas. Eczanelerde bulunabilen bitkinin rizomlarının, ince homojen bir toz halinde ezilmesi ve yemekten önce bal ile 1 çay kaşığı alınması gerekir. Tam tedavi süresi 4 aydır ve ilacı, 10 gün süren ve aralarında 5 gün ara veren süreleri içerir.
- Alıç kuşburnu ile karışık sıradan bir çay gibi tadı demlenir ve günde 3-4 kez tüketilirler. Bu karışıma yeşil çay eklenmesi de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
- Kırmızı yonca sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz aynı zamanda kalbi de destekler. Bitkinin 10-12 çiçeklenme bir bardak sıcak su ile dökülüp kaynatılması gerekir. Et suyunun daha fazla hazırlanması için, karışım yaklaşık yarım saat boyunca düşük ateşte kaynatılır, ardından soğutulur ve yemeklerden önce yarım bardak alınır. Tedavi süresi 1 aydır.
Doğanın zenginliği, insanların hastalıklarla başa çıkmalarına her zaman yardımcı olmuştur.
Ne kullanmak yasaktır
Diyet dışında bırakılması gereken çok fazla gıda yoktur. Diyet prensibi kolesterolü günde 200 mg'a kadar azaltmaya dayanır.
Bunu yapmak için, aşağıdaki gibi ürünlerin kullanımını dışlamak veya keskin bir şekilde sınırlamak yeterlidir:
- Tereyağı ve doymuş yağ içeren diğer hayvansal yağlar. Sebze ile değiştirilmeleri gerekir.
- Yağlı etler - domuz eti, sığır eti, cildi hindi veya tavuğun beyaz etine olan tüketimini azaltır.
- Süt ürünleri% 3'ten fazla olmayan bir yağ içeriği ile tüketilmelidir.
- Karaciğer, böbrekler, yumurta sarısı doymuş yağ asitleri içerir, bu yüzden miktarlarını kontrol etmeniz gerekir.
- Konserve yiyecekler ve tütsülenmiş etler çok miktarda kolesterol içerir.
- Ayrıca yağlı peynir miktarını da sınırlamanız gerekir.
- Kek, dondurma, kek, turta.
- Hindistancevizi.
Diyette:
- tuzu 5 mg / güne düşür;
- alkol tüketimini sınırla: kadınlar için - <10-20 g / gün, erkekler için - <20-30 g / gün;
- ilave şeker içeren yiyeceklerin alımını azaltın.
Ve ayrıca:
- sigara ve pasif tütün maruziyetinden kurtulun;
- porsiyon miktarını kontrol edin.
Yiyeceklerdeki doymuş yağ miktarının 2 kat daha hızlı azalmasıyla kolesterol seviyelerinin düşük doymamış yağ asitleri tüketiminden daha düşük olacağı yönünde bir tez var. Bu, her şeyden önce istenmeyen yiyeceklerle başa çıkmanız ve yalnızca diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle tamamlamanız gerektiği anlamına gelir.
Egzersizle “iyi” kolesterol seviyesini nasıl artırabilir ve “kötü” seviyesini nasıl azaltabilirim?
Eğer diyet ve geleneksel tıp yöntemleriyle ilgili önerilere fiziksel egzersizler eklenirse sonuç uzun sürmeyecek.
Kas kolesterolü, sonucu enerji olan bir biyokimyasal reaksiyon döngüsünde kullanılabilir. Kritik olmayan yüklerle, kasların çalışması için enerjiye ihtiyaç duyulur, bu nedenle lipoproteinlerin bileşimindeki kolesterol aktif olarak damar yataklarından gelir. Sonuç olarak, kolesterol sayısı keskin bir şekilde azalır, bu da arterlerin duvarlarına "yerleşir" ve aterosklerotik plaklar oluşturur. Ateroskleroz geliştirme ve bununla ilişkili daha ciddi hastalıklar riski önemli ölçüde azalır.
Aktif bir yaşam tarzı ile kan kolesterol nasıl düşürülür?
Fiziksel aktivite şöyle olmalı:
- Yeterli. Bu, sporun yapabilmesi gerektiği anlamına gelir.
- Düzenli.Bu, metabolik süreçleri başlatmak ve vücuda giderek spora alışmak için gereklidir.
- Olumlu, yani, sınıfların etkinliğinin arttığı için olumlu duygular getirir.
Yılın zamanına bağlı olarak, bisiklet, kayak, yüzme, koşu, tenis, futbol, basketbol ve diğerleri gibi antrenmanlardan birini seçebilirsiniz.
Tüm yıl boyunca Nordik yürüyüş yapılabilir. Bu tür yük özellikle iskelet kası neredeyse tamamını içerdiğinden etkilidir.
Spor dersleri kontrendikasyonları olmayan gençlere yardımcı olacaktır: bu tür antrenmanlar sayesinde kolesterol ve trigliseritleri bir ayda bile% 5 ve% 7 düşürmek mümkündür.