Depresyon, tedavi edilmediği takdirde intihara yol açabilecek ciddi bir akıl hastalığıdır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, depresyon her yıl Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yaklaşık %7’sini etkiliyor. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür ve 25-44 yaş arası kişilerde daha sık görülme eğilimindedir. Siz veya tanıdığınız biri depresyondan muzdaripse, hemen yardım almanız önemlidir.
Popülerlik kazanan depresyonla mücadele yöntemlerinden biri de ışık tedavisi ya da diğer adıyla helyoterapidir. Çoğunlukla mevsimsel duygulanım bozukluğunu (SAD) tedavi etmek için kullanılır, ancak diğer depresyon türlerinin tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir. Ödeme helyoterapi nedir Daha fazla bilgi edinmek için.
Ayrıca aşağıda depresyonla savaşmak ve daha iyi hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz 20 şeyi tartışacağız!
Depresyonla nasıl savaşılır: Denenecek 20 şey
Depresyon zayıflatıcı bir durum olabilir, ancak onunla savaşmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte başlamak için 20 fikir:
Bir rutin oluşturun
Bir rutin, daha fazla kontrol altında hissetmenize ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca zor zamanlarda yapı ve istikrar sağlayabilir.
Rutininize dahil etmek isteyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Her gün aynı saatte uyanmak;
- Yatağınızı yapmak;
- gün için kıyafet giymek;
- Kahvaltı yapmak/öğle yemeği hazırlamak;
- Dişlerinizi fırçalamak/yüzünüzü yıkamak;
- E-posta kontrol ediliyor.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, ulaşılabilir ve sizin için anlamlı hedefler belirlemek önemlidir. Bu, ruh halinizi artırabilecek daha başarılı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, daha büyük hedefleri daha küçük adımlara bölmek, onları daha az yıldırıcı hissettirebilir.
Negatif düşüncelere meydan okuyun
Depresyon genellikle kendiniz, başkaları ve çevrenizdeki dünya hakkında olumsuz düşüncelere yol açabilir. Bu düşüncelere meydan okumak ve onları daha gerçekçi olanlarla değiştirmek önemlidir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Olumsuz düşüncelerinizi yazmak;
- Her biri için kanıtlara meydan okumak;
- Onları daha olumlu düşüncelerle değiştirmek.
güvendiğin biriyle konuş
Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmak gerçekten yardımcı olabilir. Bu bir arkadaş, aile üyesi, terapist veya başka herhangi bir destek sistemi olabilir. Duygularınız hakkında konuşmak, onları işlemenize yardımcı olabilir ve daha az ezici görünmesini sağlayabilir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, ruh halini iyileştirmenin etkili bir yoludur. Ruh halini artıran etkileri olan hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir. Orta derecede egzersiz bile yardımcı olabilir.
Aralar vermek
Kendinizi bunalmış veya stresli hissettiğinizde, mola vermek önemlidir. Bu, işinizden birkaç dakika uzaklaşmak, yürüyüşe çıkmak veya sadece derin bir nefes almak anlamına gelebilir. Mola vermek, yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir ve görevlere taze gözlerle yaklaşmanıza izin verebilir.
Kendinle yarış
Depresyon, kendinizi bir telaş içindeymiş gibi hissetmenize neden olabilir. Bundan kurtulmanın bir yolu kendinize meydan okumaktır. Bu, yeni bir şey denemek veya konfor alanınızın dışına çıkmak anlamına gelebilir. Aynı zamanda fiziksel veya zihinsel olarak zorlayıcı şeyler yapmak anlamına da gelebilir.
Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Tetikleyiciler, sizi duygusal veya zihinsel olarak daha kötü hissettiren şeylerdir. Tetikleyicilerinizi belirlemek, onlardan kaçınmanıza veya kendinizi onlara hazırlamanıza yardımcı olabilir. Yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Stres
- Endişe
- Kızgınlık
- Yalnızlık
- Can sıkıntısı
Bir destek sistemi oluşturun
Depresyonla mücadele ederken bir destek sistemine sahip olmak yardımcı olabilir. Bu, duygularınız hakkında konuşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve pratik yardım sunacak insanlara sahip olmak anlamına gelebilir.
Sınırları belirle
Duygusal olarak tüketen veya toksik olan insanlarla sınırlar koymak önemlidir. Bu, gerektiğinde onlardan uzaklaşmak ve iyi niyetinizden yararlanmalarına izin vermemek anlamına gelir.
profesyonel yardım isteyin
Depresyonunuz şiddetliyse veya uzun sürüyorsa profesyonel yardım almanız faydalı olabilir. Bir terapist size destek ve rehberlik sağlayabilir ve sizin için işe yarayan başa çıkma stratejileri önerebilir.
Pozitif kal
Depresyonun zorluklarına rağmen, pozitif kalmak önemlidir. Bu, duygularınızı görmezden gelmek veya her şey yolundaymış gibi davranmak anlamına gelmez. Zor durumlarda gümüş astarı bulmak ve güçlü yönlerinize odaklanmak demektir.
Biraz temiz hava al
Kendinizi kötü hissettiğinizde, biraz temiz hava almak yardımcı olabilir. Bu, yürüyüşe çıkmak, dışarıda oturmak veya sadece bir pencere açmak anlamına gelebilir. Temiz hava, kafanızı temizlemenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi iyi hissettiren yiyecekler yiyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, sizi iyi hissettiren yiyecekler yemek önemlidir. Bu, abur cubur veya sağlıksız yiyecekler yemek anlamına gelmez. Besleyici olan ve fiziksel ve duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlayan yiyecekler yemek anlamına gelir.
Uyku sağlığını birinci öncelik haline getirin
Yeterince uyumak ruh sağlığınız için çok önemlidir. Yeterince uyumadığınızda, depresyonla baş etmek zor olabilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve ruh halinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakın.
Sıcak bir banyo veya duş alın
Sıcak bir banyo veya duş rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabilir. Bu, ruh halinizi iyileştirmeye ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ekstra bir destek için biraz aromaterapi veya mum ekleyin.
En sevdiğiniz albümü dinleyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde en sevdiğiniz albümü dinlemek yardımcı olabilir. Bu, olumlu ve mutlu bir şeyle bağlantı kurmanın bir yoludur. Ayrıca dertlerinizi bir süreliğine unutmanıza da yardımcı olabilir.
İş-yaşam dengesini bulun
Depresyonla mücadele ederken bir iş-yaşam dengesi bulmak önemlidir. Bu, hem profesyonel hem de kişisel yaşamınıza zaman ayırmak anlamına gelir. İş yerinde sınırlar belirlemek ve iş dışında kendinize zaman ayırmak anlamına gelebilir.
Işık terapisini deneyin
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) ile mücadele ediyorsanız, ışık tedavisi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Bu, her gün belirli bir süre bir ışık kutusunun önünde oturmayı içerir. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Gönüllü
Gönüllülük depresyonla savaşmanın harika bir yolu olabilir. Başkalarıyla bağlantı kurmanıza, topluluğunuzda bir fark yaratmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yeni beceriler öğrenmenize ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
Çözüm
Depresyon, ciddiye alınması gereken ciddi bir ruh sağlığı sorunudur. Depresyonla savaşmanın birçok yolu olduğunu ve sessizce acı çekmek zorunda olmadığınızı bilmek önemlidir.
Terapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere depresyon için birçok tedavi mevcuttur. Depresyonla mücadele ediyorsanız, lütfen tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
Kaynak : https://www.okhealthyliving.com/how-to-fight-depression-20-things-to-try/