Bisiklet sürmek Egzersiz Yapmanın Farklı Yolu .Avrupa ülkelerinde günlük yaşamda yaygın olarak kullanılan bisikletler, sağlık için de mükemmel bir egzersiz ekipmanıdır. Ayrıca çevre kirliliğine neden olmaz. İşte bisiklet sürmenin kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere sağlığınız üzerindeki etkileri…
Haftada 150 dakikalık döngü
Egzersizin en az uyku ve yemek kadar gerekli olduğunu biliyor muydunuz? Ancak “Spor yapmak istiyorum ama ne tür sporlar yapacağımı bilmiyorum” diyen var mı? Hafif koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi çok farklı ama kuvvetli hareketlere dayalı her türlü egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz ağrıyı hafifletirken aynı zamanda zihinsel olarak da canlandırıcıdır.
Yetişkinler haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (koşu, koşu, bisiklete binme, yüzme vb.) veya 75 dakika şiddetli aktivite (koşu, tempolu yüzme vb.) yapabilirler. Ayrıca, bu toplam süreyi haftada birkaç seansta tamamlamanızı öneririz. Haftada en az iki gün kuvvetlendirme egzersizi de önerilir. Egzersiz yapmak için harcadığınız zamanın yanı sıra, günlük rutininizde normalden 5 saat daha fazla egzersiz yapmanın genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Bisiklete binmek, yürümekten yorulan, koşamayan ve yüzemeyenler için iyi bir egzersizdir. İlk bisiklet 1840’ta İskoçya’da ortaya çıktı ve selefi ‘Bellespit’e pedallar eklendi. 20. yüzyılın ortalarında kuzey Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri’nde yayılmaya başladı. Yarım asırdır başta Kuzey Avrupa olmak üzere günlük ulaşım aracı olarak kullanılmış ve günlük hayatın bir parçası haline gelmiştir. Peki bisiklet nasıl bir egzersizdir ve kalp damar sağlığına etkileri nelerdir?
Çevre, hava ve gürültü kirliliği olmadan bisiklete binmek, ateroskleroz ve hipertansiyon gibi uzun süreli kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlar. Bisiklet sürmenin her yıl yaklaşık 400.000 erken ölüme neden olan hava kirliliğini %80 oranında azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Her yıl yaklaşık 8.900 erken ölüme ve 800.000 yeni hipertansiyon vakasına neden olan gürültü kirliliğinin, bisiklet kullanımının artmasıyla neredeyse tamamen ortadan kaldırılabileceği bilinmektedir. Ayrıca fiziksel aktivitenin zihinsel ve sosyal faydaları, stresi azaltma gibi faktörler kalp ve damar hastalıklarına karşı önemli bir koruma sağlar. Kalori yakmak kilo alımını ve buna bağlı sorunları önler.
Sadece sportif bisiklet için değil, günlük ulaşım için de sağlığa olumlu etkisi vardır. Avrupa Bisiklet Federasyonu tarafından 2018 yılında yayınlanan bir rapora göre bisiklet, yılda 18.110 erken ölümü önlemektedir. Ayrıca tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları, meme kanseri, kolon kanseri ve osteoporoz gibi günümüzün önemli sağlık sorunlarını hafiflettiği bilinmektedir. Yine araştırmalar bisiklet sürmenin Alzheimer hastalığı riskini %30, depresyonu ise %17 oranında azalttığını gösteriyor. Ruh sağlığı ve fiziksel sağlık da harika. Okula yürüyerek veya bisikletle giden çocuklar, araba kullananlara göre %8 daha fazla odaklanır.
Antrenman aracı olarak bisikleti tercih etmek isteyenler için akılda tutulması gereken birkaç şey var. Kalp ve damar hastalığı, tip 2 diyabet veya ailesinde kalp damar hastalığı olan ancak hiç doktora başvurmamış kişiler; kontrolsüz bisiklet sürmek başınızı belaya sokma riski taşır. Bu nedenle bu kişiler özellikle egzersiz amacıyla bisiklete binmeden önce bir doktora danışmalıdır.
Yine genel olarak fiziksel aktivitenin istenmediği durumlar olabilir. Bilinen kalp ve damar hastalığı olan, kronik rahatsızlıkları olan kişilerin takip veya tedavisi veya ortopedik sorunları olan kişiler için doktora danışmadan spor yapmanın sağlıksız olduğu vardır. Bu nedenle yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı, damar sertliği, diyabet, metabolik hastalık veya ortopedik rahatsızlıklar gibi kronik tedavi gerektiren rahatsızlıkları olan kişilerin egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir hekime danışmaları ve bizimle iletişime geçmeleri gerekmektedir.