Uyku Apnesi Doğal Yollarla Tedavi Edilebilir Mi?
Alkol ve tütünden uzak durmak ve kilo vermek gibi değişiklikler yaparak uyku apnesini önlenmeye yardımcı olabilirsiniz. Ancak, büyük sorunlardan kaçınmak için profesyonel yardım aramanız da önemlidir.
Uyku apnesi, uykuda solunumun engellenmesi ile tanınan bir sendromdur. İki türü vardır: obstrüktif ve merkezi. Obstrüktif olanı daha yaygındır. Bu tür apne, nefes alırken havanın tam ya da kısmi olarak tıkanması ile ortaya çıkar.
Bu durumla birlikte, diyafram ve göğüs kasları solunum yollarındaki havayı arttırmak için iki kat fazla çalışmak zorunda kalır.Bu ciddi sonuçlara yol açabilir çünkü sadece uykuyu değiştirmez, aynı zamanda oksijenin organlara gitmesine engel olur; sonuç olarak da çok hızlı kalp atışlarına yani taşikardiye yol açar.
Merkezi apne, direk olarak merkezi sinir sisteminin işleyişi ile bağlantılıdır. Son yıllarda uzmanlar, apnenin hipertansiyon, diyabet, depresyon, obezite ve hatta kanser gibi hastalıklarla ilişkili olduğunu keşfetti.
Apnenin ana belirtilerinden biri horlamadır. Ancak bu, horlayan herkesin uyku apnesine sahip olduğu anlamına gelmez. Ek olarak, diğer semptomlar sürekli nefes alabilmek için hızlanan solunum, huzursuz uyku ve uykuda rahatsız pozisyonları içerir. Bazı durumlarda, uykuda terleme yaşanır.
Bu durum hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, aşağıdaki bilgilere dikkat edin.
Obstrüktif apne belirtileri
- Nefes alırken horlama ve garip sesler
- Boğulma hissi ile uyanma
- Baş ağrısı
- Hiperaktivite
- Yorgunluk ve sinirlilik
- Ağızda kuruluk
- Tıkalı solunum yolları ve solunum yolu enfeksiyonlarında sıklık
- Solunumda duraklama
- Uykusuzluk
Şu yazımıza da bir göz atın: Horlama Hakkında İlginç Gerçekler
Merkezi apne belirtileri
- Günlük aktivitelerde düşük performans
- Yorgunluk
- Nefes alırken göğüs kafesinde farklı bir hareket
- Gün boyunca ağızdan nefes alma
- Öğrenme bozuklukları
Uyku apnesi: nedenleri ve risk faktörleri
Uyku apnesinin nedenleri
Genel olarak, ortalama bir kişi solunum yollarımda sorun yaşamaz. Apnenin kurbanları tam tersini yaşar: dokular kapanarak nefes alıp verme sürecini engeller.
Çeşitli risk faktörleri bu duruma neden olur:
- Alt çenenin üst çeneden kısa olması
- Uzun bir boyuna sahip olmak
- Dili ağzın içinde tutma ile ilgili sorun yaşamak
- Şişmanlık
- Merkezi sinir sisteminde lezyonlar
- Kalp ve akciğer düzensizlikleri
- Kötü metabolizma
- Anemi
- Gastrik reflü
Uyku apnesine karşı korunma
Bu durumun oluşmasını engellemenin birçok yolu vardır. Yapabileceklerinizi aşağıda sıralıyoruz:
- Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutun.
- Alkol ve tütün kullanmayın.
- Solunum alerjilerini tedavi edin.
- Hormonal problemleri tetikleyebileceği için stresinizi kontrol edin.
- Yavaş bir metabolizmaya sahip olmamak için düzenli beslenin ve egzersiz yapın.
Ayrıca okumanızı tavsiye ediyoruz: Uyku Apnesi ile Savaşmak için 5 Doğal Çare
Doğal rehabilitasyon
Orafarinks, dilin tabanında bulunur ve yumuşak damak, iç yanaklar, bademcikler ve boğazın üst bölgesinin bir kısmını içerir. Orofarinks kasları ve elektrostimülasyon tedavisi, apne semptomlarını azaltmak için kullanılan bir yöntemdir.
Bunlar kolay, güvenli ve etkili egzersizlerdir, çünkü uykudaki horlama ve nefes almadaki kesintileri azaltırlar. Neyse ki, yukarıdakilere rağmen, apneyi doğal olarak tedavi etmek de mümkündür.
Damağınızı kullanın
Bu egzersiz uyurken nefes almaya yardımcı olur.
- Ağzınızdan nefes verirken sesli harflerin her birini teker teker telaffuz edin.
- Her gün 3 dakika uygulayın.
Kalın sesli harfler
- Bu alıştırmada burnunuzdan nefes alırken ve ağzınızdan nefes verirken kalın sesli harfleri tekrarlayın. (A O U I)
- İki sesli harfi birleştirebileceğiniz kelimeleri telaffuz edin. (Örneğin: boa, Maria, vb.)
Balona üfleyin
Balona üflemek, akciğerleri ve diyafram kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Ayrıca, dudakları güçlendirir ve her şeyden öte, telaffuzunuzu geliştirir.
- Bir balon alın ve 5 – 6 kere kuvvetli bir şekilde üfleyin.
Yüz egzersizleri yapın
Etkili tedavi yöntemlerinden biri de yüz egzersizleri yapmaktır.
- Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açarak başlayın.
- Daha sonra, dudaklarınızı 10 saniye boyunca sıkın. Bu hareket kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Damak üzerine baskı yapın
Uykusuzlukla mücadele tekniklerinden biri de dilin ucunu damağa bastırmaktır.
Dili üst dişlerin hemen üstüne koyun
- Ağızdan nefes alın ve yavaşça verin.
- Ağzınızı kapatın ve 5 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Son olarak, nefes verin.
Uyku apnesi için son öneriler
- İlk önerimiz, uyumadan önce tüm elektrikli cihazları kapatmanız ve herhangi bir dikkat dağınıklığını önlemenizdir.
- Uyurken her zaman rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.
- Uyuduğunuz yeri iyi havalandırın.
- Akşam yemeğinde makul miktarlarda yemek yiyin.