Sonbaharda, bazen insanlar mendillerle stok yaparlar, işe giderken antiviral bir "pop" almak için eczaneye giderler ve birinin zaten antibiyotiğe ihtiyacı vardır. Polikliniklerde bir sıra var ve grip aşısı almak için çok geç.
- Makalede hızlı gezinme:
- Vücudu söndürme
- Vitaminler daha iyi
- İlk 5: Yetişkinler için vitamin kompleksleri
- vitaminler
- İzleme elemanları
- 50 yıl sonra erkekler, kadınlar ve insanlar için vitaminler
- Kadınlar için Vitaminler
- Erkekler için Vitaminler
- 50 yıl sonra Vitaminler
- Sentetik ve doğal vitaminler
- Ne tür vitaminleri azaltmalı
- Hangi yiyeceklerin yetişkinler tarafından daha fazla vitamin ihtiyacı var?
- yorumlar
Soğuk algınlığı karşı nasıl? Belki evi terk etmek ve toplu taşıma araçlarını kullanmamak için daha az? Koruyucu maske takın, el sıkışmalarını iptal edin ve çoğunlukla telefonla mı iletişim kurun? Başka bir seçenek daha var: bağışıklık geliştirmek.
Ve burada birçokları için böyle bir soru soruluyor - yetişkinler için bağışıklık almak için hangi vitaminler daha iyidir?
Vücut sertleştirme iyidir
Bağışıklığı arttırmanın klasik yolu sertleşmektir.Bir nedenden dolayı böyle bir isim aldı. Antik çağda demirciler kırmızı-sıcak demiri soğuk suya attılar, sonra tekrar ısıtıp soğutdular. Ve birçok kez. Sonuç şam çeliği oldu - çok güçlü çelik.
Benzer şekilde, vücudu daraltabilirsiniz. Sıcak dousing ile başlayarak, yavaş yavaş soğumaya ve sonra soğumaya hareket ederler.Bağışıklığı arttırmanın klasik yolu - sertleşme
Sertleşmiş insanların sağlığı hakkında bilinen şaşırtıcı gerçekler. Daha önce, Rusich bir buhar odasının ardından kendilerini bir buz deliğine attı. Bu arada, Boldino'da yaşayan A.S.Pushkin sürekli olarak banyoyu kullandı. Günlük yapılan at sırtında her türlü havada gezintiye çıkabilirsiniz. O zaman çok basit bir şekilde yedi: karabuğday, ekşi süt, çavdar ekmeği. Ve çok sağlıklı olduğu mükemmel bir sağlığı vardı.
Bu ilginç! Ekin immünomodülatör fonksiyonunun modern bilimi tarafından keşfedildikten sonra, çeşitli koşullar altında immünite kalitesi üzerinde deneyler yapıldı. Virüsler iyi beslenmiş bir bakteri ortamına yerleştirildi. Ve bu arada, süt ürünleri ile beslenirler.
Mikroskop altında neler olup bittiğini gözlemledim. Grip virüsü sakince tahrip ettiler. Yani, normal modda konuşmak. Kolera vibrioları yerleştirdiklerinde, ona çarptılar ve kelimenin tam anlamıyla düşmanını parçaladılar. İşte onlar!
Vitaminler daha iyi
"Yetişkin ekşi süt için bağışıklık almak? Bebek süt gıda? Bu saçmalık!" - birisi diyecek. Kuşkusuz anne sütü için içerdiği vitaminlerden bağımsız olarak yapay beslenmeden daha iyidir. Emzirilen bebeklerde bağışıklık, anne sütünde bulunan antikorlarla belirlenir.Güçlü bağışıklık viral hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır.
Erişkin bağışıklık mekanizması, ek tarafından üretilen özel bakterilere bağlı olarak temelde farklıdır. Antikor oluşumuna katılarak enfeksiyon gelişimini önlerler. Sadece onları beslemeyi unutmamalıyız, yani sürekli fermente süt ürünleri almalıyız. Onların iyi üremelerinin ve aktif durumlarının bu koşulu.
Hem tavlama hem de kefir iyi ve doğru. Ancak, doğal bir bağışıklık oluşturmak için tüm son tarihler kaçırıldığında, vitaminler kurtarmaya gelir. Onlar nelerdir ve nasıl alınır?
İlk 5: Yetişkinler için vitamin kompleksleri
Bugün popüler ve Aşağıdaki multivitaminler uzmanlar tarafından önerilmektedir:
- "Complivit" - popüler bir vitamin-mineral kompleksi;
- "Vitrum" - vücudun ihtiyaç duyduğu en iyi vitamin ve minerallerden oluşan bir kompleks;
- "Multitabs" - vitaminler, antioksidanlar, mineraller;
- "TSikloferon" - İmmunostimülan;
- "Neurubin", "Medivitan" - B vitamini kaynakları
Mevsimsel hastalıklara karşı mücadelede tanınmış asistanların listesi. İlk üç pozisyon sıkı bir şekilde vitamin kompleksleri taşıyor. Bir yetişkinin günlük fizyolojik normuna göre yapılırlar.
İmmünologlar, kendi kendine reçete yazan takviyelerin tehlikeli olabileceği konusunda uyarırlar.
Bu ilaçların amacı hipovitaminozu ortadan kaldırmaktır. Bunları her zaman alırsanız, vücudun çeşitli protein bileşiklerini sentezlemesine gerek kalmayacaktır. Bağırsak sorunlarını gidermek daha iyidir. Bununla ilgili herhangi bir sorun olmadığında, gerekli tüm vitaminler uygun bir şekilde emilir.
vitaminler
Her şeyden önce C vitamini - en güçlü antioksidan. Stres altında, günde 2 g'a kadar daha fazla zaman alır. Bunlar metabolik süreçler, hücre zarının geçirgenliği, kan damarları, damarların esnekliği, arterler, hormonların yapımıdır. Safra kesesi taşlarının büyümesini yavaşlatır, kollajen (bağ dokusu), demir emilimini, kan oluşumunu arttırır. İnce bağırsakta emilir. C vitamini normalse, metabolizma asla bozulmazTurunçgillerde çok bol bulunan C vitamini en güçlü antioksidandır.
P (rutin) - kanda şeker birikir. C vitamini korumaya yardımcı olur. Anti-enflamatuar, antialerjik, anti-ödem ve antiromatizmali.
A vitamini - mukoza, görme, Rodopsin, iyodopsin (bağışıklık hormonları A vitamini üzerine kuruludur). Bir antioksidandır (asidozla mücadele), antiviral, antibakteriyel, anti-kanlı. Kuru cilde (dirsekler, dizler, topuklar), parşömen cilde karşı savaşır.
E vitamini bir antioksidandır. A vitaminden daha fazlası, hormonların yapımında rol oynar. Protein metabolizmasını, kas dokusu tonusunu iyileştirir. Hücre zarı yapımında kırmızı kan hücrelerinin gelişimine katılır. Cilt ve mukoza zarlarındaki hastalıkları tedavi eder. Kanser önlemedir.
D Vitamini - bağışıklık hücrelerini oluşturur. Sinir ve kas sistemlerinin aktivitesinden, kemik ve dişlerin iyi durumundan sorumludur.
PP Vitamini - metabolizmasını normalleştirir. Cilt, karaciğer ve pankreasın durumundan sorumludur. Eksik olduğunda sinir bozuklukları ortaya çıkar. Doğal formu (niasin) birçok kez bağışıklığı arttırır.
B6 - tüm sentez reaksiyonlarına katılırözellikle lökositler. Duygudurum hormonları dopamin ve serotonin oluşturur.B6 Vitamini ruh halimizi etkiler
Orotik asit (B13) protein metabolizmasından sorumludur. Ek üreyen bakteriler için bir yemektir. Eksik olduğunda, fazla çalışma, karaciğer, kalp ve safra kesesi ihlali olabilir.
Pangamik asit (B15) bir antioksidandır. Bağışıklık için sorumludur. Bir eksikliği ile - erken yaşlanma.
İzleme elemanları
C vitamini sonrası ikinci - kalsiyum (Ca). PH normalleşmesinden sorumludur, vücut asitliği. Sinir reaksiyonlarını ödemeye gider. Enzimlerin dağılımına ve hücrenin beslenmesine katılarak kas liflerini azaltır.
Ca eksikliği ile, bağışıklık düşer, damarlarda, kolesterol biriktirilir, geceleri konvülsiyonlar, sinir teli, egzama, herpes, genel olarak hücre açlığı görülür. Vücuda virüsler, bakteriler, parazitler saldırır.
Magnezyum (Mg) - birlikte kalsiyum ile çalışır. Kalsiyumdan 2 kat daha az ihtiyacı var. Mg, soğuğa bir adaptasyondur., sinir uyarılarının iletimi, enzimlerin yapımı, kemik dokusu, B vitaminlerinin sentezi.Magnezyum - vücut sağlığında önemli bir rol oynayan kalsiyum "ortağı"
Demir (Fe) iyi bir kan bileşimi ve normal solunumdur.bağışıklık reaksiyonları. Enzimlere dahil edilir.
Selenyum (Se) bir antioksidandır. Antikorların, lökositlerin, makrofajların, öldürücü hücrelerin ve interferonun sentezine katılır.
Çinko (Zn) - yara iyileşmesi, bağışıklık, kimyasal reaksiyonlar, kan oluşumu, tam hormonlar.
50 yıl sonra erkekler, kadınlar ve insanlar için en iyi vitamin
Hiç şüphe yok ki, çocuğun ve yetişkinlerin beslenme standartları çok farklıdır. Ama ortaya çıktığı gibi ve Yetişkinlerin özel önerilere ihtiyacı var:
- Spora katılan genç bir adam, aşırı yüklenmeye dayanabilir. Maliyetleri telafi etmek için daha yüksek miktarda vitamin almanız gerekir.
- Hamilelik sırasında, vücut da dayanıklılık için test edilir, ancak vitamin bileşimi farklı olacaktır.
- Yaşlılar daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve 50 yaşın üzerindeki insanlar için besin takviyelerinin bileşimini seçmeleri daha iyi olacaktır.
Bazı göstergeler benzer olacaktır, ancak herkesin dokunulmazlığı farklıdır.
Kadınlar için Vitaminler
Kadın doktorların bu tür vitamin preparatlarını almaları önerilir:
- "Çoklu sekmeler", bağışıklığı artıran özel bir ürün yarattı. Buna Immuno Plus denir.
- Vitrum kadınlar için bir dizi ilaç üretmektedir. Özellikle ilacın bağışıklığını arttırmak için değil, "Yüksek düzeyde aktivite sürdürmek" ve "Olumsuz çevresel koşullara karşı korunmak" vardır.
- Bağışıklığın arttırılması için "Complivit", "11 vitamin ve 8 mineral" terkibi ile sınırlıdır.
En feminen vitamin folik asittir (B9). Kadınlar için en önemli ikinci E vitaminidir.
Folik asit, hamilelik sırasında fetüsün normal gelişiminden, bağışıklık kan hücrelerinin sentezinden, iyi ruh halinden sorumludur. Mükemmel anti-herpes ilacı. Bir sürü maydanoz ve ıspanak.
Ve yeterli miktarda E vitamini alımı ile senil pigment lekeleri oluşturmaz.
Erkekler için Vitaminler
Erkeklerde düşük östrojen içeriği nedeniyle bağışıklık virüslere karşı daha hassastır. Testosteronun, antikor sentezini inhibe eden bir etkisi vardır. Ancak, iltihaplanmada bağışıklık tepkisi için proteinlerin sentezini de arttırır.
Bir adam çinko ve E vitamini kullanmak için yeterlidir - ve prostatit kullanmaz.
Çinko ve E vitamini, ringa balığı, kabak çekirdeği ve kereviz gibi gıdalarda bulunur.
B grubu vitaminleri enerji ve çeşitli proteinli bağlantıların sentezidir. Erkeklerde, hızlandırılmış metabolizma, bunun bir sonucu olarak, aktif kas çalışması protein seviyesini büyük ölçüde azaltır.
Lipoik asit (Vitamin N) - karaciğerde antikorları ve interferonları sentezler. Sigara içmek ve alkol karaciğere zarar verir ve lipoik asit yükle başa çıkmasına yardımcı olur.
Doktorlara göre Aşağıdaki ilaçlar daha güçlü seks için uygundur:
- Medivitan, B6, B9 ve B12 vitaminleridir. Tablet ve ampullerde bulunur. Hangi ilaçların alınacağını seçmelisiniz: multivitamin preparat veya Medivitan.
- "Complivit 11 vitaminler 8 mineral + lipoik asit" - bağışıklık sistemini geliştirmek için iyi bir sentetik araçtır. Ancak organik kompleksler almak daha iyidir. Hangileri seçim meselesidir.
- Hem erkekler hem de yetişkinler için uygun olan iyi kompleksler "Opti Men" vardır.
- Erkekler için "Duovit" de fena değil.
50 yıl sonra en iyi vitamin
Yaşla birlikte, potasyum, kalsiyum ve E vitamini önemi artar. Özel ilaçlar var: Vitrum Centuri, Gerimaks, Gerovital.
"Neurubin" eklemlerde yaşa bağlı değişikliklere yardımcı olur, nörit tedavisi ve B vitaminleri kaynağıdır.
Sentetik ve doğal vitaminler
Modern yemeklerde son yüzyıldan daha az iyi bir büyüklük düzeni haline geldiği iyi bilinmektedir. Bunun nedeni inorganik tarım, bozulan ekoloji ve yiyeceklerin uzun süreli depolanmasıdır.
Neyse ki, vitamin hazırlıkları var. Çeşitliliği, avitaminoz problemini çözmeyi ve mikroelementozların düzeltilmesini amaçlamaktadır. Genellikle doktor tedavi sürecini desteklemek için bir monovitamin preparatı reçete eder.
Önlemeye başlamak için doktorlara danışmak her zaman mümkün değildir. Belki birileri onun için neyin doğru olduğunu zaten biliyordur. Ancak çoğu zaman şu soru ortaya çıkar: "Hangi vitaminleri almak en iyisidir?". Yetişkinler için bağışıklık için, günlük vitamin oranını arttırmak yeterlidir. C, A, E, PP, B grubu ve eser elementler kalsiyum, magnezyum, çinko, demir ve selenyum.Ürünlerde C, A, E, PP, B grubu, vs. vitaminlerinin içeriği
İlaçların fiyatları farklı. Herkes yeteneklerine göre seçer. Sentetik vitaminler doğaldan çok daha ucuzdur. Ancak soğuk mevsimde alınabilir. Önemli olan - bu bir alışkanlık haline gelmez.
İnorganik büyük zorluklarla atılır. Bu tür ilaçlar gıdadan daha fazla ilaçtır. Antibiyotikler de yardımcı olur. Fakat hiç kimse onları profilaktik olarak almayı düşünmezdi. Ancak organik vitaminler sürekli olarak alınabilir. Fazlalıkları vücutta birikir. Basitçe idrarla atılır.
Bu ilginç!Günde C vitamini dengesini yenilemek için, bir kişinin 4 kg taze çekilmiş portakal yemesi gerekir.. Mağazadan Meyveler önemli ölçüde daha az iyi içerir. Kaybetmeyen, ancak zamanla biriken tek ürün C vitamini lahana turşusu. Günlük oran büyük bir kasedir.
Ne tür vitaminler azaltılmalıdır
Vitaminler yağda çözünür (karaciğerde birikirler) ve suda çözünür (günlük olarak idrarla atılır). dolayısıyla, suda çözünen vitaminlerle stok yapmak imkansızdır.Yağda çözünen vitaminler karaciğerde birikir ve suda çözünen vitaminler günlük olarak atılır.
Örneğin, C vitamini (suda çözünür) en iyi günde üç kez alınır. Büyük bir doz alırsanız, o hala sindirmez. Biraz daha iyi, ama sık sık. A vitamini (yağda çözünür) dozunun arttırılması buna değmez. Karaciğerde birikir ve zehirlenmeye neden olur.
Doğal ürünler satın alma şansınız varsa, o zaman soru şu: “Hangi vitaminler bağışıklık için daha iyidir?”. Yetişkinler, çocuklar, yaşlılar, gençler - organik herkes için faydalıdır.
Bu ilginç!İrlandalı bilim adamları kanıtladı Sentetik E vitaminin "iyi" kolesterol üzerindeki yıkıcı etkisionu okside ederek. Fakat “kötü” kolesterol, aksine E vitamini oksidasyona karşı korunmuştur. Sentetik E vitamini inme riskini% 20 arttırdığı kanıtlanmıştır.
Vücutta çok fazla inorganizm varsa, zehirlenme olacaktır. Aşırı miktarda sentetik vitamin belirtisi, vitamin eksikliğine benzer. Bu anlaşılabilir bir durumdur: inorganik organik maddenin yerini alır. Exchange işlemleri gitmiyor.
Vitamin kompleksleri "Complivit", "Vitrum" ve "Multitabs" bileşiminde dengelidir. Bunları ek açıklamaya uygun olarak alırsanız, hiçbir zararı olmaz.
Neurorubin ve Medivitan preparatları, B grubu vitaminlerinin mükemmel kaynaklarıdır, ancak sadece doktor reçete edebilir. Onları multivitamin kompleksleri ile birleştirmemelisiniz.
Sikloferon ambulans kadar etkilidir. İnterferon üretimini uyarır ve soğuk algınlığı tedavisinde alınabilir. Ama sebepsiz yere alma. Hastalığın olmadığı durumlarda, normal vitamin kompleksi başa çıkacaktır.
Elbette hiç kimse, vücuda giren besini tam olarak hesaplayamaz. Ancak burada düşünülmesi gereken bir şey var: mağazadaki modern ürünler genellikle vitamin ön karışımları içerir. Peki ya daha fazla takviye ve özel kompleks alırsan? Aşırı dozu nasıl önleyebilirim, bağışıklık sistemini geliştirmek mi istiyorsunuz?
Bu yüzden Ürünlerin bileşimine özen göstermeli. Etiketleri okuyun, doğru yiyecekleri seçin. Organik vitaminler iyi emilir, fazlalıklar giderilir. Sentetik vitaminlerin miktarı azaltılmalıdır. Bağışıklık için onları almak için sadece ilkbahar ve sonbaharda izin verilir.
Kompleksler çocuklar ve yetişkinler için üretilir, seçerken bunu ihmal etmeyin. Daha uygun olan eczacıya sorabilirsiniz.
Hangi yiyeceklerin yetişkinler tarafından daha fazla vitamin ihtiyacı var?
Modern yemeklerde son yüzyıldan daha az iyi bir büyüklük düzeni haline geldiği iyi bilinmektedir. Bunun nedeni inorganik tarım, bozulan ekoloji ve yiyeceklerin uzun süreli depolanmasıdır.
Proteinleri oluşturmak için, protein gereklidir. Et ve balıkta bulunan komple proteinler. Fermente süt ürünleri, interferon üretimini arttırır. Yeşil çay, ayrışma ürünlerini vücuttan uzaklaştırır. Muzdaki oligosakaritler bağırsakta faydalı bakteri üremesini teşvik eder. Soğan ve sarımsaktaki fitocidler patojenik mikroflorayı öldürür. Vitamin almak ve doğru beslenmek sağlığın anahtarıdır.
Yetişkinler için bağışıklık için hangi ürünlerin kullanılması daha iyidir
|vitamin|
(izleme elemanı)
|ürünler|
|C vitamini||Lahana turşusu, kuşburnu, karanfil, narenciye|
|E vitamini||Bitkisel yağ|
|A vitamini||Yağlı balık|
|karotenoidler||Hepsi sarı, kırmızı, turuncu sebze ve meyveler|
|bioflavonoids||Menekşe rengi (siyah frenk üzümü, kırmızı üzüm), yeşil çay, lahana, domates, kırmızı biberin meyve ve meyveleri|
|B grubu vitaminleri||Kesmek|
|demir||karabuğday|
|kalsiyum||Peynir altı suyu|
|potasyum||Patates, kuru üzüm, kuru kayısı|
|Ruthin||Chokeberry, kiraz, yabani gül, karabuğday|
İnsan vücudu şaşırtıcı derecede iyi kuruludur. Bazı organlar diğerlerine yardım eder. Bazı maddelerin yetersizliği durumunda, adaptasyon mekanizması hemen aktive edilir. İç rezervler henüz ölçülmedi, ancak gerçekten çok büyükler.
İlaç hazırlığı yapmanın imkansız olduğu durumlarda Jonathan Swift'in sözlerini hatırlamaya devam ediyor: "Dünyanın en iyi doktorları Dr. Diyet, Dr. Barış ve Dr. Eğlence."
Sana sağlık ve iyilik diliyorum.
Vitaminlerin nasıl seçileceğini ve hangilerinin daha iyi olduğunu - bu videodan öğreneceksiniz.
Sentetik vitaminlerle ilgili faydalı video:
Bağışıklık geliştirmek için bir vitamin karışımı video tarifi: