Diyetisyenler, Partnerinizden Fazla Yemek Yemenin Tamamen İyi Olduğunu Diyor
Sağlıklı Beslenme Ipuçları / / February 16, 2021
WABD Mart ortasında karantinaya girdiğinde, 10 aylık erkek arkadaşımın yanına taşındım. Yeni dinamiğimizi tek başına yönlendirmiyorduk: İçeride kalmak, turbo ilişkilerden Zoom üzerinden mum ışığında akşam yemeklerine ve oda arkadaşlarının iş arkadaşı olmalarına kadar birçok yeni birliktelik türü doğurdu. Bununla birlikte, 7/24 biriyle birlikteyken alışkanlıklarının sizi kendi başınıza sorgulamaya başlayabileceğini çabucak öğrendim. Geçmişte düzensiz yeme ile mücadele eden biri olarak, kendimi sürekli olarak beslenmemi önemli diğer kişilerle karşılaştırırken buldum - tam anlamıyla - birlikte haftada 21 öğün yemek.
Pandemiden önce, erkek arkadaşım (hadi ona Drew diyelim) ve ben ülkenin zorlu bölgesinde geziniyorduk uzun mesafeli bir ilişki. Bin mil uzakta olmak bir takım zorluklar yarattı, ancak hiçbiri kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde tabaklarımızı nasıl doldurduğumuzla ilgili değildi. Aslında, kendimizi içeride kilitli bulana ve alışveriş listesindeki her malzemeyi tartışmaya ihtiyaç duyana kadar hiç yiyecek hakkında konuşmak zorunda kalmadık. Akşam yemeğinde neyi ne kadar pişireceğinizi tartışın ve "Bu sizin için yeterli ________ mi?" gibi sorular sorun. veya "Tüm kutuyu yapmamız gerektiğini düşünüyor musunuz? makarna?"
Bu yeni dinamiğin yeme alışkanlıklarım üzerindeki etkisini Nisan ortasına kadar fark etmemiştim. Instagram gönderisi diyetisyen ve Olimpik maraton elemesinden Starla Gomez Parlıyor, RDbeni uyandırdı. "Bayanlar," diye yazdı, "erkekler etrafında iştahınızı kontrol etmekte zorlanıyor musunuz çünkü yemek yemeniz gerektiğini düşünüyorsunuz daha az kadın olduğunuz için… [Siz] üzgün, suçlu, ne kadar yiyecek hissetmeniz gerektiği konusunda utanç duymanıza gerek yok memnun. Açlığınızı, tokluğunuzu onurlandırmak ve vücudunuzun enerji gerektiren şeyler yaptığını kabul etmek bir koşucu olarak sizin için önemlidir! "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Mesajı, beni karantina sırasında yemeğe nasıl yaklaştığımı yeniden değerlendirmeye zorladı. Çoğu zaman fark ettim ki, kendimi görmezden geliyordum açlık ipuçları sadece yemek lehine biraz Drew'dan daha az. Daha kötüsü: Ne yaptığımı fark etmemiştim bile.
Elbette, ne yediğimiz ve hangi şirkette yediğimize gelince bir dizi karmaşık dinamik var. Gomez’in gönderisiyle ilgili beni asıl etkileyen şey, buna izin vermiş olmamdı. başkasının vücut, açlık ve ihtiyaçlar kendim için en iyi olanı belirler. Bu ne kadar boktan?
Sezgisel beslenme diyetisyenine sorduğumda Christy Harrison, MPH, RD, başkalarının karantina şirketinde benim (ve muhtemelen başkalarının) yeme alışkanlıklarımızı neden değiştirdiğine dair en iyi tahminine göre, bana şunu söylüyor: diyet kültürü- inceliği sağlık ve erdemle eşitleyen, kilo vermeyi destekleyen ve belirli yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını şeytanlaştıran inançlar ve değerler sistemi - muhtemelen bunun arkasında. Her zaman erkek arkadaşımdan daha küçük porsiyonlar tüketerek, yanlışlıkla diyet kültürünün "sağlıklı" olarak nitelendirdiği bu katı ideallerden bazılarına dikkat çekiyor olabilirim.
“Diyet kültürü, her zaman olduğundan daha az yememiz gerektiğini aklımıza getiriyor. Daha az, daha az, daha az, daha az ”diyor Harrison. 90'larda ve 2000'lerin başında, kalori sayma oyunun adıydı; şimdi sahibiz aralıklı oruç, iştah bastırıcı takviyeler ve bu tür şeyleri teşvik eden etkileyiciler "Muz testi"Bunların tümü, açıkça insanların daha az yemek yemelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. "Daha az ye" mesajı özellikle kadınlar için güçlüdür - cehennem, kendi ABD Beslenme Kurallarımız bile kadınların yemek yemesi gerektiğini söylüyor erkeklerden günde daha az yemek, aktivite düzeyini hesaba katarken bile. Ancak bu kapsamlı öneriler, genetik, çevre, stres ve hastalık gibi besin ihtiyaçlarını etkileyen aktivitenin yanı sıra birçok şeyi hesaba katmaz.
“Bence bu temel inançlar, karşılaştırma yapmak, diğer insanların ne yediğini görmek ve 'İyi miyim? Ahlaki açıdan değerli miyim? Doğru yapıyor muyum? Ben doğru şeyi mi yapıyorum? 'Sonuç şudur: Başka biri benden daha az yemek yiyorsa, o zaman kıyaslamada ben kötüyüm, "diyor Harrison. Deneyimlerime göre bu kesinlikle doğru. Yalnız yaşarken, diyetimi sadece şununla karşılaştırabilirdim: benim diyetim. Şimdi, gözlerimi kendi tabağımda tutmayı yeniden öğrenmek zorundayım ve bu hiç de kolay değil.
Drew’un diyetinin kendi diyetimi etkilemesine bu kadar kolay izin verdiğimi fark etmek, beni diğer diyet kalıntılarını çözmeye başlamaya zorladı kültür - ve daha spesifik olarak, onların kısıtlayıcı yeme manifestoları - hala bilinçaltımdan yemek zamanları. Üniversitedeki düzensiz yeme alışkanlıklarımın kalınlığında, her türden karbonhidratı yemeklerimden çıkardım, tabağımı fazla lifve yarıya indirdi en sevdiğim yiyeceklerin hepsinde servis boyutları. Ve eğer tamamen dürüst olursam, bu davranışların yankıları hala devam ediyor. Onlar vardır sürekli tuttuğum şirket. Onlarla her zaman karantina altındayım; Drew ile yemek paylaşmak sadece mesajlarını güçlendirdi. Ve evet, nihai hedefleri bana "daha az, daha az, daha az, daha az" yememi (ve olmamı) söylemektir.
Sorduğumda Alissa Rumsey, RD, sertifikalı sezgisel yemek danışmanı ve sahibi Alissa Rumsey Beslenme ve Sağlık, diyet kültüründeki kısma düğmesine nasıl basabilirim ve vücudumun neye ihtiyacı olduğunu gerçekten dinle, yemek masadayken her şeyin seçimlerim etrafında farkındalık yaratmakla ilgili olduğunu söylüyor. "Herhangi bir şeyin ilk adımı ne olduğunu fark etmek, böylece [yeme alışkanlıklarınızı başkalarıyla karşılaştırırken] farkındalık yaratın. Davranışı hemen değiştirmeye çalışmak zorunda değilsiniz, yemek zamanlarında veya gün içinde farkındalık yaratıyorsunuz "Tamam, yediklerimi oda arkadaşımla veya eşimle karşılaştırdığımı fark ediyorum." olur; başka ne düşünüyorsun, ”diyor Rumsey.
Rumsey'e göre, bu basit farkındalık becerisi, hissettiklerinizle duygularınız arasında boşluk oluşturmanıza olanak tanır. reaksiyon hissettiğiniz şeye. Bu şekilde, "____ benden daha az yemek yediği için kendimi kötü hissediyorum. Yarın daha az yemek yiyeceğim ”,“ Kendimi kötü hissediyorum çünkü ____ benden daha az yemek yiyor. Neden? Odağı vücudumun ihtiyacı olan şeylere geri döndürmek için ne yapabilirim? "
Rumsey, "Sadece içeri doğru çevirmek istiyorsun" diyor. "Ne kadar çok fark eder ve sonra dikkatinizi kendi bedeninize yönlendirirseniz, zamanla kendinizi başkalarıyla o kadar az karşılaştırırsınız."
Emin olmak için hızlı bir düzeltme yoktur. Oldu (*takvimi kontrol eder *) Beslenmemin hükümdarlığını başkasına verdiğimi fark ettiğimden beş ay sonra ve hala neyin bana ait olduğunu ve karantina bölmemde artık istemediğim şeyleri fark etmeye başlıyorum. Arkadaşlar, arkadaşlarının hayatlarını daha az olmaya çalışarak geçirmelerine izin vermez - ve öğrendiğim bir şey, şimdi her zamankinden daha fazla kendi arkadaşım olmam gerektiğidir.
Bir diyetisyen sezgisel yemeyi bozar:
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.