Birkaç çalışma, balık yağının artritli insanlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışmada balık yağı artrit ile ilişkili ağrıyı azalttı. Balık yağının artrit üzerindeki etkilerini inceleyen daha fazla araştırma devam etmektedir.
Balık yağının kardiyovasküler sağlığı, beyin sağlığını ve göz sağlığını desteklemek gibi çeşitli şekillerde sağlığınıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu, balık yağındaki bazı iltihaplanma kaynaklarını engelleyebilen omega-3’e atfedilmiştir. Araştırmalar, balık yağının vücuttaki iltihabı azalttığını, sabah tutukluğunu azalttığını ve sedef hastalığı, lupus ve farklı artrit türleri olan bireylere yardımcı olduğunu göstermiştir.
Balık Yağı Nedir?
Balık yağı, balık dokusundan veya yağından elde edilen bir yağdır. Omega-3 yağ asitlerine ek olarak, balık yağındaki diğer vitamin ve mineraller arasında A ve D vitamini bulunur.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri ton balığı, uskumru, ringa balığı, sardalye ve somon gibi birçok balık türünde bulunur. Ayrıca keten tohumu ve diyet takviyelerinde bulunur.
Omega-3’te yüksek olan yağ asitleri şunlardır:
- Eikosatetraenoik asit (EPA)
- Dokosaheksaenoik asit (DHA)
- Alfa-linolenik asit (ALA)
EPA ve DHA, artritli insanlar için faydalı olabilecek iki yağ asididir. Omega-3 yağ asitlerini yiyeceklerden, yumuşak jellerden, tabletlerden, sıvılardan veya kapsüllerden alabilirsiniz.
Krill Yağı ve Balık Yağı
Krill ve balık yağı arasında bazı farklılıklar vardır:
- Krill yağı, antioksidan astaksantin nedeniyle kırmızımsı bir renge sahiptir.
- Balık yağı altın rengindedir.
Balık Yağı ve Artrit
Bazı artrit türleri, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri tarafından hafifletilebilen vücutta iltihaplanmayı içerir. Araştırmalar, balık yağındaki yağ asitlerinin iltihaplanmanın çeşitli yönlerini kısmen engelleyebileceğini göstermiştir.
Vücut, doğal olarak omega-3 yağ asitleri üretmez, bu nedenle bu besin, diyet ve/veya takviyeler yoluyla alınmalıdır. Enflamasyona yardımcı olduğu bilinen ana yağ asitleri, somon, hamsi ve ton balığı gibi yağlı balıkları yiyerek elde edilebilen EPA ve DHA’dır.
Romatizmal eklem iltihabı
Romatoid artrit (RA), bilek, diz ve ellerdeki eklemleri etkileyerek eklem astarına zarar veren inflamatuar bir otoimmün hastalıktır. Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin RA’lı hastalarda otoimmün inflamatuar yanıtın etkisini azaltabileceğini ve bu durumda klinik iyileşmelerle sonuçlanabileceğini göstermiştir.
Klinik deneyler, omega-3 yağ asitlerinin RA’da faydalı bir rolü olduğunu gösterdi. RA’lı insanlar için omega-3’ün uzun vadeli etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Kireçlenme
Osteoartrit (OA), artritin en yaygın türüdür. Yaşlanma ile daha sık görülen osteoartrit, eklemlerdeki dokular zamanla bozulmaya başladığında ortaya çıkar.
Araştırmalar, balık yağlarındaki EPA ve DHA’nın iltihabı azalttığını ve eklem yağlanmasını artırdığını ve balık yağının OA’lı insanlar için faydalı olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışma ve insan klinik araştırmasının yapılması gerektiğini göstermektedir.
Araştırmalar, balık yağının obez olan yaşlı OA hastalarında ağrıyı hafifletebileceğini bulmuştur.
Gut
Gut, bir veya daha fazla eklemi etkileyen inflamatuar bir artrit türüdür. Ayak başparmağı ekleminde en sık görülen semptomlar arasında ağrı, şişme, kızarıklık ve sıcaklık bulunur. Durum, eklemde aşırı ürik asit birikmesi nedeniyle oluşur.
Bir çalışmada, omega-3 tüketen ve ürik asit seviyelerini yükselttiği bilinen belirli gıdaların (yüksek fruktozlu mısır şurubu, organ eti, alkol, deniz ürünleri) alımını ayarlayan gut hastalarının tekrarlayan gut alevlenmeleri riski daha düşüktü. Omega-3 tek başına alındığında hiçbir azalma olmadı. Balık yağlarının özellikle gut hastalarına yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Dozaj
Balık yağlarından besinler ve takviyeler yoluyla faydalanabilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerinin referans günlük alımı (RDI) erkekler için 1.600 ve kadınlar için 1.100’dür. EPA ve DHA için RDI 200-500 mg’dır.
Balık Yağı Takviyesinde Nelere Bakmalı?
EPA ve DHA Omega-3’ler (GOED) için Global Organizasyondan saflık mührü olan takviyeleri aramanız önerilir. Seçenekleri sağlık uzmanınızla görüşmek önemlidir.
Riskler ve Yan Etkiler
Riskler, yan etkiler ve aşırı doz belirtileri aşağıdakileri içerir:
- Mide bulantısı
- İshal
- Baş ağrısı
- Ağız kokusu
- hoş olmayan tat
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- burun kanaması
- Uykusuzluk hastalığı
- A vitamini toksisitesi
Balık yağlarının da kan şekerini yükselttiği bilinmektedir, bu nedenle diyabetli bireyler uygun seçenekleri görüşmek için sağlık uzmanlarına başvurmalıdır.
Balık yağlarının bazı ilaçlarla potansiyel olarak etkileşime girdiği bilinmektedir. İlaçların ve balık yağı takviyelerinin potansiyel etkileşimini görüşmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
Balık yağı, genel sağlığınıza faydalı bir katkı olabilir. Diyetinize herhangi bir takviye, vitamin veya mineral eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Balık yağının türü ve sağlığınızı destekleyecek dozlar konusunda size uygun önerilerde bulunabilirler.