Öfkenizi hayatınızdan kaldırmak istediğinize karar verdiğinizde - bunun belirli bir mesele üzerinde mi yoksa daha genel bir öfke dolu bakış açısı mı gösterdiği - kararınız önemli bir ilk adımdır. Ancak, siz daha fazlasını yapmazsanız kararınız etkisiz olacaktır. Yeni Yıl kararını vermek gibi bir şey. Değişim kararınızı takip etmediğiniz sürece, bu değişikliği başarıyla tamamlama şansınız zayıf.
Öfkeyi hayatımdan uzaklaştırmaya yönelik kişisel planım aşağıdakileri içeriyordu. İlk önce, artık hiçbir koşulda öfke yaşamak istemediğime karar verdim. Sonra ne zaman öfke hissettiğime karar verdim, bunun uygun olduğunu kabul etmeyi reddedebileceğim bir cevaptı. Hayır, eğer ve, veya ama's - bir şeye kızgın bir cevap vermek benim hatam olurdu ve düzeltmek benim görevimdi. Öfkemin suçunu bir başkasına ya da başka bir şeye yerleştirmeye çalışmakla asla zaman kaybetmedim.
Bu kararı verdiğimde, taahhüdün geri kalan kısmı yerine oturdu.
Öfke Tepki Süreci:
- Üzerine alın
- Beni sinirlendirmek için neler olduğunu inceleyin
- Bir dahaki sefere öfkeyle cevap vermemek için ne yapmam gerektiğini belirle
- Kızgın bir yanıttan kızgın olmayan bir yanıta geçmek için ne yapmam gerekiyorsa yapın
- Değişiklik tamamlanana kadar pratik yapmaya devam edin
- Kızgın olmayan bir yanıtta her değişiklik yaptığımda kendimi takdir ediyorum
Her seferinde öfke duyduğumda kendimi bu süreçten geçirmeliyim. Unutma, sadece öfkeyi doldurmaktan bahsetmiyorum. Aslında duygudan kurtulmayı öğrenmekten bahsediyorum. Kritik bir fark var.
Değişiklik gerektirir:
- Nerede olduğunu anlamak
- Nereye gitmek istediğini bilmek
- Onlara ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenmeke
- Yolculuğa çıkmak
- Herhangi bir aksamadan bağımsız olarak, siz gelinceye kadar devam etmek
ANGER-BEDAVA YAŞAM İÇİN YOLCULUK
Öfkeli-özgür bir hayata olan bağlılığınızı takiben yeni bir yolculuğa kaydolmayı içerir. Aslında bu yolculuğun tadını çıkarmaya karar vermek onu daha keyifli hale getirecek.
Yaşamayı, ulaşmaya çalıştığınız hedefler yerine bir süreç olarak düşünmeyi öğrenin. Yalnızca hedeflere odaklanırsanız, onları gerçekleştirene kadar mutlu olmayacaksınız.
Sürece odaklanırsanız, hedeflere ulaşmak için çalışmaktan zevk alırsınız. Hayatımızın çoğunu hedeflere ulaşmak için çalışmak için harcadığımız için, bu süreçte kendimizden zevk almamız mantıklı değil mi?
Başlangıçta, öfke yaşamamayı öğrenmek çok iş gibi görünebilir. Değişimi sağlamak için çalışmaya devam ettikçe, bu çok daha kolay olacak ve öfkenizin daha az alevlendiğini göreceksiniz. Bir gün kendinize şöyle diyeceksiniz, "Gee, en son ne zaman sinirlendiğimi hatırlayamıyorum."
Öfkenizi yaşamınızdan ortadan kaldırma taahhüdünüzün aşağıdakileri içermesi gerekir:
- Amacınızın gerçekten ne kadar değerli olduğunun anlaşılması
- Tutku ve bunu başarma arzusu
Eğer çalışırsan, oraya ulaşırsın. İşi yaparsanız ve yol boyunca bir yere odaklanmayı kaybetmezseniz hedefinize ulaşırsınız. İlk atlamanızın cesaretini kırmayı reddetmek öfkeyle. Bunun yerine, bu hatalardan ders alın. Yolculuğunuzdaki kıvrımlardan ve dönüşlerden bağımsız olarak amacınıza doğru ilerlediğinizi ve bağlılığınızı yerine getirebiliyorsanız "öfke yok" olarak geleceğinizi fark edin.
"Öfke yok" hedefine ulaşma konusundaki ilerlemenizi değerlendirmeyi unutmayın, ancak başarılarınıza başarısızlıklarınızdan daha yoğun bir şekilde odaklanın. Kendinizi teşvik edin. Sonuçları onaylayın ve takdir edin.
Başarısızlıklarınızın yanı sıra Başarılarınızın Kabulü
Başarılı olmak için hem kendinizin hem de hedeflerinizin koşulsuz olarak kabul edilmesi gerekir. Şartlı kabul çalışmıyor. Başarısızlıklarınızın yanı sıra başarılarınızı da kabul etmelisiniz. Başarısızlıklarınızı kabul edemezseniz, sonuçta başarısız olacaksınız çünkü hem öğrenme hem de yaparken hatalar yapacaksınız.
Yaşamınızdaki bu önemli değişikliği üstlendiğiniz ve üstlendiğiniz için daha iyi bir insan olduğunuzu kendinize hatırlatmaya devam edin. İyisin, layıksın ve iyisin. Kendinizi bu duygu ile ikna edin. Kendini nasıl görüyorsun, senin seçimin. Büyümek için, hem kendin hem de olduğun gibi kendini kabul etmeli ve sevmelisin.
Başarısız olduğunuzda, taahhüdünüzü yoğunlaştırmanız ve yeniden başlamanız gerekir - ve bunu yaptığınızda, daha az tekrarlanacağınızı göreceksiniz. Bu işlemi tekrar tekrar yapmanız gerekeceğini keşfedebilirsiniz - ve bu sorun değil. Bir hafta içinde veya hatta bir gün içinde çok sayıda öfke patlaması olsa bile, öfkeli cevaplarınızı öfkeli olmayanlara yöneltme konusundaki yenilenme taahhüdünüz, hala mükemmel olduğunuz anlamına gelir. Unutma, hayatında hangi şartlar olursa olsun, sinirlenmek zorunda değilsin.
Bağlılığınızı sürdürdüğünüz ve bir plan hazırladığınız sürece artık öfke hissetme yeteneğiniz yok. Harekete geçirin ve aksiliklerden bağımsız olarak çalışmaya devam edin.
Taahhüdünüzün Korunması
Taahhüdü kazanmak ve sürdürmek düşünce, duygu ve davranış değişikliği gerektirir - hiçbiri kolay değildir. Bu yüzden kendinize kredi verin ve değişmezseniz hayatınızın ne kadar zor olacağını söylemeye devam edin. Avantajları çoğu zaman işe yarayan her şeye değer. Çalışmayı yapmaya istekli olun, huzur ve neşenin ileride olduğunu bilerek.
Yapabileceğini sanmıyorsan, değişemezsin. Bitmelisin, "Denedim ama başarısız oldum, bu yüzden yapamam." İnançlarını değiştirebileceğini anlamalısın. Daha önce zor işleri başardığının farkına var. Değişimin önemli düşünce ve çaba gerektirdiğini bilin. "Değişeceğim" deme. bunun yerine, "Değişme sürecindeyim" deyin. Öfkeli olmayan bir yaşama değişeceğiniz bir şey olarak düşünürseniz, bu yeni hayata ulaşmak için gereken işi yapmaktan çekinirsiniz.
Bir seferde alışılmış kızgın tepkilerinizden sadece bir veya ikisini değiştirmeyi taahhüt etmeyi daha etkili bulabilirsiniz. Her biriyle iyi çalışın ve / veya ek değişiklikler yapmayı taahhüt edin. Daha az değişikliğe odaklanırsanız, odağınızı korumak daha kolay olacaktır; Öfkeli bir tepki ortaya çıkınca her bir örneği değiştirmeye çalışırsanız, korumak için enerjiyi bulabileceğinizden daha fazlasını üstleniyor olabilirsiniz.
Değişim yavaş yavaş çoğumuz için geliyor. Değişime bağlı olduğumuzda davranışlarımızı zaman içinde kesinlikle değiştirebiliriz. Ancak kendimizle gerçekçi olmalıyız ve dönüşümün gece boyunca gerçekleşmeyeceğinin farkına varmalıyız. Hedefinize odaklanmanın bir yolunu bulun. Yazabilir ve aynanıza veya buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz. Bilgisayarınız varsa, size sürekli bir hatırlatma vermek için ekran koruyucu olarak ayarlayabilirsiniz. Veya hedeflerinizi bir arkadaşınızla paylaşabilir ve onu nasıl yaptığınızı incelemek ve sorunlu alanlarınıza giriş yapmak için sık sık "giriş istasyonu" olarak kullanabilirsiniz.
Eski alışkanlıklardan vazgeçmek için - sigara içmek veya zor durumlara karşı öfkeyle cevap vermek - onlardan kurtulmak için onlardan kurtulmak için çok fazla güç kullanmanız gerekir. (Hiç sigara içen bir kişi sigara içen biri olmanın ne kadar zor olduğunu kesinlikle hatırlıyor - öksürük ve bu ilk sigaralardan acı çekiyor!)
Zorlu bir şey yapmak için, niyetiniz olmalı ve daha sonra değişiklik için gereken gücü taahhüt etmelisiniz. Alışkanlığı yaratmak için yeterli gücünüz varsa, o zaman bunu değiştirmek için yeterli gücünüzün olduğunu bilin. Ve ne kadar süredir öfke alışkanlığınız olduğu konusunda cesaretiniz kırılmasın. Değişim gücü zamanın bir işlevi değildir - ama dinlenmeyi bekleyen içinizde yatmaktadır.
İnsanların Değişmeye Çalıştıklarında Başarısız Olma Nedenleri
- Kendilerini tam olarak taahhüt etmiyorlar.
- Ne yapmaları gerektiğini öğrenmiyorlar.
- Hedeflerini açıkça tanımlamıyorlar.
- Yeterli zamana izin vermiyorlar.
- Onlar sebat etmiyorlar.
- Karmaşıklıkla başa çıkmayı öğrenmiyorlar.
- Değişim tam olana kadar çaba göstermezler.
- Küçük değişiklikler için kendilerini tanımaz ve ödüllendirmezler.
- İlerlemelerini tanımıyorlar.
Öfkenizi Hayatınızdan Kaldırma Mücadelesini Kabul Edin
- Seçim yap.
- Çalışmayı taahhüt ediyorum.
- Taşımak için taahhüt olun.
- Ne yapacağını öğren.
- Seçiminize göre hareket edin.
- Buna devam et.
- Grace ile her hatayı kabul edin.
- Her hatayı tekrar değerlendirin.
- Her hatayı tekrar adamak.
- Hedefinize doğru çalışmaya devam edin.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
DeVorss & Şirketi. © 2003. www.devorss.com
Makale Kaynağı
Öfkeyiz Yaşam: Huzurlu Yaşam İçin Rehberiniz
Dean Van Leuven tarafından.
Okuyucuların stres, öfke ve depresyon döngüsünü kırmalarına yardımcı olur, böylece yaşamın gerçek sevincini yaşayabilirler. Kök nedenini tutmadan önce nasıl tanımlayacağınızı ve ortadan kaldıracağınızı öğrenin.
Yazar Hakkında
Dean Van Leuven, düzenli olarak öfke ve yaşam kalitesi sorunları olmadan yaşamayı öğrenmeye yönelik seminerler, konferanslar ve atölye çalışmaları düzenleyen uluslararası bir konuşmacıdır. Bu kitap o etkinliklerde sunduğu malzemelere dayanmaktadır. Dean'in Öfke Dışı Yaşam olaylarının güncel bir programı için, web sitesine bakın. www.lifewithoutanger.com. Ayrıca eğitim programları sunmaktadır. Görmek WorldEmotionalLiteracy.org Daha fazla bilgi için.
Van Leuven'in Kindle kitabı: Hayatınızın Kontrolünü Almak: Duygusal Ustalık Kazanmak