Popo egzersizleri neden en çok güven uyandırır?
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
Fya da çok uzun süredir, egzersiz rutinime kuvvet antrenmanı eklemenin beni "hantal", "çok güçlü" ve diğer etiketler yapacağına inanma tuzağına düştüm geleneksel olarak "kadınsı olmayan" kabul edilir. Sonra bir arkadaşım ellerime bir çift dambıl koydu ve bana nasıl önden çömelme yapılacağını öğretti - ve aynen bunun gibi - ter hayatım daha iyi. Şimdi kardiyoyu, her egzersizde kas gruplarını döndüren güç devreleriyle eşleştiriyorum. Alt vücut günleri açık ara favorim olmaya devam ediyor. Neden? Açıkçası, popo antrenmanları (ör. Akciğerler, ağız kavgası ve yangın muslukları) bana durmadan katlediyormuşum gibi hissettiriyor.
Kalçalarımın meşgul olduğunu her hissettiğimde (dürüst olmak gerekirse, bunu yazmak bile bir LOL'ye layık görünüyor) neden bir öz sevgi patlaması hissettiğime parmağımı koyamadım, bu yüzden Hillary Cauthen'e, Psy'ye sordum. D, arasında Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği konuya biraz ışık tutmak için. Ona göre tepkim çeşitli faktörlerin birleşiminden kaynaklanıyor.
Dr. Cauthen, "Antrenmana fiziksel bir tepki veriyorsunuz" diyor. “Antrenman boyunca kazandığınız fiziksel faydalar, beyninizde kimyasal bir reaksiyon sağlayarak bunun iyi hissettirdiğini bilmenizi sağlıyor.endorfin acele. " Yani, vücudumun egzersize kimyasal tepkisi cidden gaz vermek benim derriere algım.
“Kalça temelli faaliyetler, sizin veya başkalarının, özellikle de kadınların, vücut imajının önemi ve çekici alanlar hakkında sosyalleşti. " —Dr. Hillary Cauthen
Dr. Cauthen, güçlenme duygumun bir başka nedeninin de ilk iki parçalı mayomu denediğimden beri bana dayatılan güzellik standartları ile ilgili olduğunu söylüyor. “Kalça temelli faaliyetler, sizin veya başkalarının, özellikle de kadınların, vücut imajının önemi ve çekicilik alanları hakkında sosyalleşti ”diye açıklıyor Dr. Cuathen. Bunu duyunca, onaylayarak başımı sallamaya başladım. Ben neyim aynada görmek "güzel" veya "güçlü" olarak görmeye koşullandırıldığım şeyi taklit ediyor. Koyduğuma inanmak istediğim kadar Vücuduma değer vermeyi nasıl seçtiğim (anahtar kelime: seçim) ile toplumun ona nasıl değer vermesini istediği arasındaki mesafe, olmadığımı biliyorum orada henüz.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu düşünce paradigmasını değiştirmek bir günde gerçekleşmeyecek - bir çömelme genişliğinde çok daha az - ama psikolog, yavaşça, fazla mesai, popo egzersizlerinin beni neden hissettirdiğini değiştirebileceğimi söylüyor. yüzsüz. “En zor kısım, içsel olarak odaklanmak ve dış sesleri veya bu durumda başkalarının görüntülerini veya bazen kendi yansımanızı ayarlamaktır. En kötü eleştirmenimiz olabiliriz, bu yüzden neden egzersiz yapmaya başladığınıza odaklanın ve o zor günlerde size yardımcı olmak için şefkatli, motive edici bir ses bulun ”diye öğüt veriyor.
Alt vücut egzersizlerimi aynasız bir odaya taşıyacağım. Sonuç olarak, bu egzersizler arka tarafımın görünümünü iyileştirmek için değil, içimdeki hislerimi fazlasıyla geliştiriyor. (Ben tam bir beyzbol oyuncusuyum ama bu doğru.)
Artık hareket etmek için ilham aldığınıza göre (toplum için değil kendiniz için), bu popo egzersizlerini rutininize ekleyin.
Devreyi dört kez tekrarlayın.
1. Yan çömelme darbe vuruşu, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
2. Kalça kaldırma, masa üstüne oturun, 10 kez tekrarlayın
3. Yangın musluğu tekmesi, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
4. Curtsy hamle gevrekleştirmek için her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
5. Bacak salınımlı tek bacak köprüsü, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
Devreyi üç kez tekrarlayın.
1. Menteşe ve ayak parmağı vuruşu, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
2. Ayaklar birlikte çömel, 10 kez tekrar et
3. Yangın musluğu tekmesi, her iki tarafta 10 kez tekrarlayın
4. Frogger çömeliyor, 10 kez tekrarla
3. Bosu Top Popo Egzersizleri Kirsty Godso
İlk iki hareketi bir kez, son iki hareketi her biri dört kez tekrarlayın.
1. Tek bacak bosu topu halter omuz presine deadlift, her iki tarafta 8 kez tekrarlayın
2. Dambıl presli tek bacak geriye adım atma bosu hamlesi, her iki tarafta 8 kez tekrarlayın
3. SkiErg'de 220 metrelik sürat koşusu
4. İki uzunlukta yüksek haydut yürüyüş kızakları
Daha fazla popo egzersizi için pazarda mı? Görmek: ağız kavgası ve duvar oturur.