Her ne kadar bu kitabın Anthony Gustin ve Chris Irvin tarafından Keto Cevapları: Dünya Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şeyi Basitleştirin & #8217;, daha iyi dublaj olurdu Keto Ansiklopedisi Çünkü ketojenik diyetin anlaşılmasında nihai rehber.
Bu kitap, diyetleri anlamadan, işe başlamadan, mitlere ve keto yiyeceklere kadar tüm keto detaylarını okur. Ek olarak, keto yolculuğunuzu kişiselleştirmek için ekstra araçlar sağlayan takviyeler, oruç ve çeşitli keto versiyonları (tıbbi tedaviye karşı kilo vermeyi düşünün) hakkında bilgi bulacaksınız. Ayrıca, kadınlar için keto bölümleri, diyetin nasıl sürdürüleceği, makroların ve ilerlemenin izlenmesi, okuyucuyu tamamen eğitimli keto diyetine başlamak için gereken her şeyle silahlandırmaktadır. Kitap boyunca bağlanmış bilimsel çalışmalar ve belirli konuları çevreleyen çalışmaların bulunmaması konusundaki dürüst hesaplar, yazarlar ve okuyucu arasında sağlıklı bir güven uyandırmasına yardımcı olur.
Yazarlar hakkında
Keto Cevapları fonksiyonel bir tıp pratisyeni olan Dr. Anthony Gustin ile ketojenik diyete odaklanan egzersiz ve beslenme bilimlerinde yüksek lisans derecesi olan Chris Irvin arasında işbirliğine dayalı bir çabadır. Her iki yazar da çocukluk döneminde beslenme sorunları ile mücadele etti ve her ikisi de lise sporcusu oldu. Gustin kilo sorunları ve sivilce ile mücadele ederken, Irvin cılız büyüklüğünden toplanabilmek için abur cuburla uğraşıyordu. Liseden sonra, her iki yazar da sağlık ve gıda görünümleri üzerinde önemli bir olumlu etkisi olan paleo diyetine yöneldi. Oradan, ketojenik diyete doğru kendi yollarına başladılar. Gustin, gelişen bir şirket olan Perfect Keto'yu piyasaya sürdü. keto dostu ürünler Irvin'in eğitim müdürü olarak çalıştığı sağlıklı bir beslenme biçimini teşvik etmek. Her ikisi de bugün ketojenik diyeti takip ediyor.
İçinde ne var
500'e yakın sayfasında Keto Cevapları Bugün keto dünyasındaki en yanan soruları ele alıyor. Kitap, tüm hayatımız boyunca kaşıklandığımız (sahte) beslenme bilgisi ve neden dikkate almamız gerektiği hakkında açıklayıcı bir girişle başlıyor & #8211; şimdi. Kitap üç bölüme ayrılmıştır: “Bölüm 1: Keto 101”, “Bölüm 2: Eylemdeki Ketozis” ve “Bölüm 3: Ketozis ve Siz.”
Üç bölümün hepsinde, hem vücudumuzun hem de beynimizin hem yağ hem de ketonları nasıl tükettiği (ve vücudumuzun ketozise nasıl girdiği ve bahsedilen ketonları ürettiği), doğru kaynaklardan yiyecek satın almanın önemi (destekleyici) hakkında bir ton yararlı bilgi vardır. yerel çiftçiler, mera yetiştirilen yumurtalar satın alıyor, organik ve mevsimlik ürünler arıyor ve yüzde 100 otla beslenen ve bitmiş proteinleri koruyorlar). Bu arada, bol miktarda bilimsel veri var, ancak yazarların konuşma tonu ve gündelik referansları sindirimi kolaylaştırıyor.
Bonus: Kısa bir dikkat süresine sahipseniz veya bilmeniz gerekenlerin bir özetini istiyorsanız, çok önemli konular, görsel öğrenen biriyseniz taranması ve alıkonulmasına yardımcı olan infographics içerir.
Ne Öğreneceksiniz?
Kapsanan en önemli konulardan biri Keto Cevapları ne yiyip ne yenmeyeceğini çevreleyen. Kitap, domuz pastırması ile doldurulmuş bir böreği, tahılla beslenen bir burgerin sizi ketoza nasıl sokabileceğini ortaya koymak konusunda harika bir iş çıkarıyor, ancak vücudunuzu taze ıspanak salatası bir tarafı ile otla beslenmiş bir biftek şeklinde besleyemiyor. Keto yerken bütün yiyeceklerin yararlarını ve uzun süreli sağlığınıza zarar veren bileşenleri nasıl keseceğinizi öğreneceksiniz.
Bundan daha fazlası, tüm yağların nasıl ve neden eşit yaratılmadığını öğreneceksiniz. Örneğin, hindistancevizi yağının neden keto'da kullanabileceğiniz en iyi yağ kaynaklarından biri olabileceğini, ancak MCT yağının alımda daha hızlı olduğunu anlayacaksınız. Ek olarak, canlı, otlarla beslenen tereyağı veya “Avrupa tarzı” tereyağı, jenerik, daha beyaz bir çubuğun üzerinde bir ayrılmaya değerdir (hatta bir yayma küveti satın almayı düşünmeyin).
Daha sonra, ketoz da dahil olmak üzere ketozis olup olmadığınızı nasıl test edeceğinizi ve nasıl bakacağınızı nasıl test edeceğinizi okuyun. bizim Keto-Mojo kan test cihazı (Bağırdığınız için teşekkürler!) ve neden bir kan sayacının en doğru ve güvenilir test yöntemi olduğunu (idrar şeritleri ve nefes kesicilere karşı).
Peruse için başka bir fantastik bölüm kapakları takviyeleri(Peynir altı suyu protein tozu (hızlıca protein eksikliğini giderebilen)) ve kollajen peptidleri (saç, tırnaklar ve cilt için istisnai olan) gibi yaygın olanlar dahil, elektrolitler gibi besin seviyelerinizi sağlam tutmak için kritik öneme sahip olanlar ile birlikte magnezyum. Ayrıca, biyoyararlanımı yüksek mikro besinler açısından yüksek olup olmadığına ek olarak organ eti kapsülleri (Ne ?!) hakkında ilginç bilgiler de vardır. eksojen ketonlar gerçekten gerekli.
Ne Seviyoruz?
Bu kaynağın kapsamlı olmasını sağlamak için yazarlar “ekstra mil” den çok daha ileri gittiler. Kaynak diyoruz, çünkü referans malzeme olarak sahip olunması gereken harika bir kitap. Yeni bir diyetisyen, tecrübeli bir ketonyalı, bir beslenme uzmanı veya bir durumu veya hastalığı tedavi etmek için diyete bakan bir hasta olsun, Keto Cevapları herkese hitap ediyor. Her ne kadar kitap okumadan en titiz olmasa da, belli ilgi alanlarıyla ilgili olarak çevirmek için mükemmel bir kitap. Neyse ki, kitabın arkasındaki tüm soruları ayıran, tam konuları hedeflemenizi kolaylaştıran gezinmesi kolay bir ek var.
İyileştirme Odası
Bu kitapla ilgili en iyi bölümlerden biri, Gustin ve Irvin'in, gıda kaynaklarının önemini vurgulamak için büyük çaba harcadığı yönünde. Yemeğinizin nereden geldiğine (hem üretime hem de hayvansal proteinlere), nasıl yetiştirildiğine ve nasıl beslendiğine dikkat ederek, kişinin genel sağlık yolculuğunu ve keto ile olan başarısını etkiler.
Yazarların, gıda etiği açısından çok dikkatli bir şekilde göz önünde bulundurulması gerektiğini öne sürdüğü tartışmalı bir içerik vardır: hurma yağı. Keto için önemli olan MCT'ler (orta zincirli trigliseritler) bakımından zengin olmasına rağmen, hurma yağı Asya'daki bölgeler boyunca ormansızlaşmaya neden olarak, mevcut iklim değişikliği krizine katkıda bulunan sera gazları yayar. Kitabın, önerilen yağ kaynağı listesinin başına eklemek yerine, bu önemli haberleşmeye değinmesini diliyoruz. Hurma yağı kullanıyorsanız, nasıl elde edildiğini araştırdığınızdan emin olun. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, ghee ve otla beslenen tereyağı diğer önerileri mükemmel seçeneklerdir.
Son Söz
Keto diyeti hakkında milyonlarca sorusu olan biriyseniz, doktorunuzu (veya en iyi arkadaşınızın kuzenini) bu konuda rahatsız etmeyi bırakın. Bunun yerine, bir kopyasını almak Keto Cevapları. Kendine bir bardak dem & #8211; veya bir tencere & #8211; Kurşun geçirmez kahve ve okuma alın. Bu kitap, tüm keto merakınızı azaltmanın kesin yoludur.