Military press, hemen hemen en etkili omuz kası geliştirme hareketidir. Halter veya dumbbell ile yapılabilir. Oturarak yapılabileceği gibi ayakta da yapılabilir. Ayakta yapılan çeşidinde ayaklar omuz genişliğinde açılır ve vücudun ağırlık dengesinin tam ortaya gelmesi sağlanır. Hareket temel olarak, ağırlığın omuz hizasından en tepeye kadar avuç içleri öne bakacak şekilde kaldırılması ile tamamlanır.
Bir diğer etkili omuz geliştirme hareketi de lateral raises hareketidir. Bu hareket çoğu zaman ayakta yapılır. Ağırlıklar iki elde aşağı doğru tutulur ve yavaşça yana doğru baş hizasına kadar kaldırılır. Bu hareketi doğru yapmak kadar yavaş yapmak da son derece önemlidir.
Bu hareket ismini ünlü vücut geliştirme şampiyonu ve oyuncu Arnold Schwarzenegger’dan almaktadır. Bizzat Arnold Schwarzenegger tarafından geliştirilmiş olan bu hareket, yeni başlayanlar için oldukça hızlı bir omuz gelişimi sağlayacaktır.