Hafta boyunca yetersiz uyku ve haftasonunda yetişme girişimleri “sosyal jet gecikmesi” yol açarak yeni bir çalışma buluyor. Araştırma, İngiltere’de okul başlangıç saatlerinin ertelenmesinin gençlerde uyku yoksunluğunu azaltma ihtimalinin düşük olduğunu söyledi.
İngiltere’de okul başlangıç saatlerinin ertelenmesi gençlerdeki uyku yoksunluğunu azaltma olasılığı düşük, Surrey Üniversitesi’nden ve Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmalar buldu. Matematikçilerle uyku bilim adamları arasındaki işbirliğiyle yapılan araştırma, akşamları ışığın düşürülmesinin uyku yoksunluğuyla mücadelede daha etkili olacağını öngörüyor.
Gençler geç uyurken ve okula gitmek için zamanında kalkmak ister. Bunun yaygın olarak kabul edilen açıklaması, ergenlerin biyolojik beyin saatlerinin ertelenmesidir. Bunu telafi etmek için, daha yaşlı gençler için okul başlangıç saatlerinin ertelenmesi gerektiği ve böylece biyolojik saatleri ile uyumlu oldukları ileri sürülmüştür.
Bugün yayınlanan çalışmada, Bilimsel Raporlar , insanlar sabah veya akşam kişinin doğal olarak daha olup olmadığını dikkate alır matematiksel bir model, vücut saati doğal ve yapay ışığın etkisini ve çalar saat tipik zaman kullanılır , Okul başlangıç saatlerinin ertelenmesinin etkilerini öngörmek.
Matematiksel model, Birleşik Krallık’ta okul başlangıç saatlerinin ertelenmesinin uyku yoksunluğunu azaltmaya yardımcı olmadığını gösterdi. Tıpkı saatler sonbaharda geriye dönerken, gençlerin vücut saatlerinin çoğu daha sonraki başlangıç zamanına tepki olarak daha da sürüklenir ve birkaç hafta içinde yatmadan çıkmak zor olurdu. Bununla birlikte, sonuçlar, birçok okulun saat 07.00 gibi erken saatlerde başladığı ABD’de okulun başlamasını ertelemek için bir miktar destek sağladı.
Matematiksel açıklama, kökenlerini 17. yüzyıl Hollanda matematikçisi Huygens’in çalışmalarında bulur. Saatlerin senkronize olabileceğini gördü, ancak saatlere ve birbirlerini nasıl etkilediğine bağlı. Araştırmalardan son birkaç on yıl içinde, vücut saatlerinin genellikle biraz yavaş çalıştıklarını biliyoruz, bu nedenle 24 saatlik gün ile senkronize olsaydı düzenli olarak ‘düzeltilirler’. Tarihsel olarak, bu düzeltici sinyal çevresel ışık / karanlık ‘saat’ ile olan etkileşimimizden geldi.
Matematiksel model, ergenlik çağındaki gençlerin ışık tüketimi davranışlarının çevre saatiyle olan doğal etkileşimi etkilediği – sabahın erken saatlerinde kalkması ergenlerin geceleri daha sonraları ışık tutmalarına neden olduğunu gösteriyor. Işıkları geciktirmek, biyolojik saati geciktirmekte ve sabah kalkması daha zor hale geliyor. Matematik, aynı zamanda ergenlerin biyolojik saatlerinin ışık tüketiminin etkilerine duyarlı olduğunu ileri sürmektedir.
Model, İngiltere’de hareket eden okul başlangıç saatlerine alternatif bir çare olarak, gün boyunca aydınlık ışıklara maruz kalmayı, akşamları akşamları ve gece ışıkları kapatmayı öneriyor. Bazı ABD bölgelerinde olduğu gibi çok erken başlama zamanlarında, akşam yapay ışık tüketimi miktarında sıkı sınırlamalar getirilmediği sürece, okul başlangıç saatlerini ertelemekten kazanılan herhangi bir kazanç kaybedilebilir.
Kurşun yazarı Anne Skeldon, “Matematiğin gücü, ışığın, biyolojik saatle nasıl etkileşime girdiğine dair mevcut bilgileri,” toplu jetlag “ı azaltmak için farklı müdahaleler hakkında tahminler yapmak için kullanabiliyoruz.
“Ergenlerin geç saatlerde uyanması için ‘programlanmadığı’ ve gün boyunca parlak ışığa maruz kalmanın artmasıyla, akşamları ve akşamları ışıkları kapatarak, iş bulma ve okula gitme zamanında uyandıklarını vurguluyor Çok çaba harcıyor ve okul takvimlerini değiştirmeden. ”
Ortak yazar Dr. Andrew Phillips şöyle dedi: “Benim için bu analizin en ilginç kısmı, en aşırı akşam türlerinin okul başlama saatlerinde bir gecikmeden en az fayda sağladığı, çünkü eğiliminde oldukları için sezgisel bulunmasıydı. Akşam yapay ışık daha uzun bir zaman aralığı için.
“Sabah alarm saatlerinde bir gecikmenin potansiyel faydalarından herhangi birini elde etmek için akşam tipleri için akşam ışık seviyelerini düşük tutmak kritiktir, aksi halde yatak saatleri daha sonra kaymaya eğilim gösterir.Bu bireysel farklılıkları anlamak ve nasıl etkilendiklerini anlamak Herhangi bir politika değişikliğinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için ışık tüketimine ihtiyaç vardır “dedi.
Ortak yazar Prof Derk-Jan Dijk, “İklim değişikliğini tahmin etmek için matematiksel modeller kullanıldığı gibi, şimdi de ışık ortamımızdaki değişmenin biyolojik ritimlerimizi nasıl etkilediğini tahmin etmek için kullanılabilir.
“Bu, modern yaşam biçimlerinin vücut saatlerinin 24 saat boyunca kalmasını sağladığını gösteriyor ki uykudan ve uyanıklık ritimimizi daha geç saatlere taşıyor – yani sabah erkenden uykusuz ve akşamın ilerleyen saatlerinde uyanık kalacağız.
“Sonuç olarak, çalışma haftasında çalar saatler vücut saati doğal olarak bizi uyandırmadan önce kapanıyor, hafta boyunca yetersiz uyku alıyor ve hafta sonu telafi ediyoruz.Bu tür yetersiz ve düzensiz uyku ile ilişkili Çeşitli sağlık sorunları ve “sosyal jet lag” olarak adlandırılmaktadır. ”
Biyolojik saatlerin matematiksel olarak anlaşılması, ergenlerin ışık tüketiminin etkilerine karşı özellikle hassastırlar. Bununla birlikte, model diğer yaş gruplarına da uygulanabilir. Sadece uykulu gençler için değil aynı zamanda gecikmiş uyku bozukluğu rahatsızlığı olan ya da 24 saat güne senkronize olmayan insanlardan da etkilenen yeni müdahaleler tasarlamak için kullanılabilir.
Araştırma, sağlığı etkileyen önemli çevresel ve davranışsal faktörler olarak ışık, ışık tüketimi ve karanlığa dikkat çekiyor. Işık ortamını iş yerinde ve evimizdeki ışıkla kirlenmiş modern toplumlarımızda nasıl tasarladığımıza ilişkin bunun sonuçları vardır.
Kaynak:
Surrey Üniversitesi