LFK - Terapötik jimnastik
- Yoga
Fıtık disk - Bu, omurga travması veya osteokondrozunun bir sonucu olarak ortaya çıkan ve sinir yapılarının sıkışmasına katkıda bulunan, omurlararası kanalın omurga kanalına parçalarının prolapsusudur (çıkıntı). Yüzme omurganın fıtıklarının tedavisinde ve önlenmesinde etkili bir yöntemdir
Bir intervertebral fıtık ile yüzmek
Suda şifa egzersizleri:
1) Suda yürümek. Havuzun sığ kısmındaki dizlerinizle (en iyisi göğsün üstünde ise) yürümeniz gerekir. Bu durumda, ellerin hareketleri kayakçının hareketlerine benzemeli ve ayakları ile çalışmalıdır. Adımlar uzun olmalı. Doz yürüme: 5 dakika.
2) Suda squats. Elleri tutamaklarla tutmak ve derin ağızlar yapmak gerekir. Bu durumda, ağızlıklar dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarda basınç ile yapılmalıdır. 3-5 saniye su altında kalmaya çalışmalıyız. Dozaj ağızları: Ayak başına 12 kez ve sonra 12 kez - her iki bacakta (toplamda 36 kez).
3) Suda döndürür. Geriye doğru ve geriye doğru tumbleback'leri gerçekleştirin (bölünme yolları kullanarak mümkün). Su burnuna girerse, o zaman burnuna bir mandal takabilirsin. Somersaults dozajı: 4 kez ileri ve geri (sadece 8 kez).
4) Sudaki dönüşler dikeydir. Göğsünde suyun içinde duran gövde, sağa ve sola doğru dönüşümlü olarak 360 derece döner. Dönüşlerin dozajı: Her yönde 8 kez (sadece 16 kez).
5) Suya batırınız. Havuzun kenarından ayaklarınızla başlayarak, yatay düzlemde suyun içinde uzanın. Aynı zamanda eller ileriye doğru uzanmalı, suya yönelmeli, gözler havuzun tabanına yönlendirilmelidir. Bacaklar bağlanmalı ve gerilmelidir. Bu egzersizi yaparken, tamamen rahatlamanız gerekir. Doz: 4 kez.
6) Sudaki dönüşler yataydır. Suda bir slayt yapın (bkz. Alıştırma sayısı 5) ve sonra - gövdenin eksen etrafında 360 derece, alternatif olarak sağa ve sola yatay dönüşü. Doz: Her yönde 4 kez (sadece 8 kez).
7) Havuz kenarına yakın soluk verme. Havuzun veya rayın kenarı üzerinde el ele tutuşarak, vücudu dışarı çekin. Bu durumda, kollar dirseklerde de dışarı çekilir. Gezinme ile yüzerken bacakları alternatif hareketler yapın. Aynı zamanda, başınıza aşağıdaki hareketleri uygulayın:
a) başını suya koy - nefes verin
b) başını sağa doğru itin (tavşandaki gibi)
c) baş aşağı suya - nefes verin
d) başınızı öne doğru kaldırın - nefes verin (inspirasyonun göğüs kafesinde taklit edilmesi)
e) başınızı suya indir - nefes verin
e) başını sol inhale (tavşandaki ilhamın taklit edilmesi)
Doz: Her yönde 12 nefes (sol, ileri, sağ). Sadece 36 kez.
Omurganın fıtığı ile yüzmek
1) Her iki elinizle sırtta yüzmek. Doz: 400 m
2) Sırtta yüzme, eller birer birer hareket eder (arkada krol). Dozaj: 200 m
3) Göğüsteki tavşanla yüzmek. Dozaj: 200 m
4) kurbağalama ile yüzme. Doz: 100 m
5) Yüzme tahtası ile yüzme. Sürünme ile yüzerken ayakların hareketlerini taklit ederek yunus gerçekleştirir. Doz: 100 m
Yüzme tekniği ile burada mevcuttur.
Antrenmanın sonunda, kasları gevşetmek için, "Suda kayan" egzersiz sayısı 5 - 2-4 kez yapmak gerekir.
İş yükünü öğrenirken ve adapte ettiğinizde yükü kademeli olarak artırın.
Intervertebral herni ile sudaki meslekler havuzda 25 ila 28 derece su sıcaklığında yapılmalıdır. İlk eğitim süresi, eğitimin ilk üç ayında 30 ila 45 dakika ve takip eden aylarda 45 ila 90 dakika arasındadır. Bu program 6 ay boyunca ve tercihen deneyimli bir yüzme eğitmeni gözetiminde yapılmalıdır.
Omurga için havuzda yüzme ve egzersizler
Yüzme, sağlık ve güzel figürler için faydalı mükemmel bir spordur. Ancak havuzda yüzmek için bir atlet olmak gerekli değildir. Bunu kendi zevkiniz için yapabilirsin. Yine de, çoğu zaman, insanlar sırt problemleri olduğunda yüzmeyi hatırlarlar.
Sırt ağrısı
Servikal, torakal, lomber parçalarda ağrı - nonspesifik bir semptom. Çeşitli hastalıklarda görülür. Çoğu zaman, omurganın dejeneratif lezyonları ve sonuçları - çıkıntılar ve intervertebral herniler.
Sırt ağrıyor ve bir osteoartritte, özellikle deforme varyantında. Kemiklerdeki kalsiyum eksikliği de acı verici hislere yol açar. Bu hastalığa osteoporoz denir ve metabolik bozukluklar, diabetes mellitus ile yaşlılıkta ortaya çıkar.
Vücudun hastalık ile başa çıkmasına nasıl yardım edilir?
Hasar mekanizması
Çoğu zaman, insan omuriliği dikey olarak bulunur. Bu, hem atmosfer basıncı hem de yer çekimi kuvveti üzerinde etkili olduğu anlamına gelir. Aşırı vücut ağırlığı ile omurgadaki ağırlık yükleri artar.
Etkileri altında, omurlararası boşluk daralır, diskler sıkışır. Vertebralar arasındaki pelvik çekirdek, farklı yönlerde kaymaya başlar. Bu sürece protrusion denir. Jelatinimsi tabakanın çıkıntıları sinir kökü ihlal edildiğinde ağrı ve nörolojik semptomlara neden olabilir.
Devam eden yüklerde jelatinimsi çekirdeği tutan halka tahrip olur ve çıkıntı direnç kazanır. Intervertebral herni oluşur. Nörolojik semptomlar yanı sıra ağrı sendromu ilerler. Lezyon seviyesine bağlı olarak, hastalar aşağıdakilerden şikayet eder:
- Boyunda ağrı ve yanma.
- Ellerde zayıflık.
- Göğüste ağrı, alt sırt.
- Yürüyüş ihlali.
- Artan veya azaltılmış cilt hassasiyeti.
Önleme ve tedavi
Omurgadaki dinamik ve statik yükler önemli bir hasar faktörüdür. İntervertebral fıtığı oluşumunu önlemek veya görünümünü azaltmak için, omurga güçlendirmek ve bu istikrarı vermek gereklidir. Ayrıca, omurga arasındaki mesafeyi artırmak önemlidir. Bu, intervertebral disklerin sıkışmasını ve uzantılarının derecesini zayıflatacaktır.
Osteoporozda, omurganın stabilitesi de çok önemlidir, gelişmiş bir kas korse ile sağlanır. Fakat intervertebral hernilerde olduğu gibi bu patolojide aşırı yükler kontrendikedir.
Uygunsuz şeyler nasıl birleştirilir - kasları istenmeyen fiziksel aktivite ile güçlendirir? Bu patolojiler için optimal seçenek, su - yüzme veya jimnastikte terapötik egzersizdir.
yüzme
Omurga fıtığı ile yüzmek çok faydalıdır. Su, vücut ağırlığını ve buna bağlı olarak statik yükü önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, intervertebral diskler üzerindeki baskı zayıflar. Bundan başka, su içinde vücut hareketleri çıkıntılar ve intervertebral fıtığı için terapötik bir işlemdir omurga, gerilmesi katkıda bulunur.
Yüzme ve su aerobiğinin avantajı, eğitim sırasında tüm kas gruplarının güçlendirilmesidir. Her ne kadar sırtın kas sistemi daha çok ilgili olsa da.
Ancak yüzmenin yararlı olması için, zarar vermemek için sudaki egzersiz doğru yapılmalıdır.
Su eğitimi yöntemleri
Her şeyden önce, basit bir kuralı hatırlamanız gerekir - havuz suşi ile başlar. Yüzme her zaman kuru bir ısınma ile yapılmalıdır. Kaslar suda yoğun çalışmaya başlamadan önce ısınmalıdırlar. Kuru egzersiz aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Gövdenin gövdesi.
- Vücut dönüyor.
- Çömelme.
- Makhi elleri ve ayakları.
- Omuz ve dirsek eklemlerinde kolların dönmesi.
Bu cimnastik vücutta kan dolaşımını arttırır, canlılık verir, suda egzersiz yapmaya hazırlar. Kullanımı bellidir.
Intervertebral fıtık veya diğer patoloji ile havuz girin dikkatli olun. Kaldırım taşı veya kuleden atlamayın. Suya yumuşak bir dalış yaptıktan sonra yüzmeye başlayabilirsiniz.
Yüzme stilleri
Omurga ile ilgili problemlerle, çoğu yüzme stiline izin verilir. Ana olanlar:
İstenirse, kendi tarzınızla yüzebilirsiniz - örneğin, yan ya da köpek gibi.
Bu sadece kelebek tarzı tavsiye edilmez. Bunu yapmak oldukça zor. Profesyonel olarak yüzmekle meşgul olmayan bir kişi, tüm öğeleri doğru bir şekilde yerine getiremez. Ek olarak, bu tarzdaki hareketler oldukça keskin, omurgadaki yük önemli. Bu seviyenin fıtıklarında kontrendike olan lomber bölgede aşırıya kaçmak da mümkündür.
Kelebek tarzı sırt, omuz ve kolların iyi gelişmiş kas sistemi ile sağlıklı sporcular için uygundur. İntervertebral fıtıklarda, omurgadaki keskin hareketler artan ağrı sendromuna yol açabilir. Mevcut haciz ve nükleus kitlesini - omurilik kanalında omurlar arası boşluk ve kayıp onun ayrılması. Klinik olarak bu, ilgili bölümün arkasında bozulmasını, ek nörolojik semptomların görünümünü, acıyı tezahür edecektir.
Sırtta yüzmek
Arkada yüzmek tüm stillerin en sessizidir. Kaslar eşit olarak yüklenir, omurganın yeniden torsiyonu yoktur. Tam tersine, su üzerinde uzanırken sırt düzdür, omurdaki yük hemen hemen hiç yoktur. Bu, omurganın gevşemesine yardımcı olur. Sırtta yüzerken, ellerin, omuzların, kalçaların ve uylukların kasları çalışır.
Bu tarz aşırı yorgunluk olmadan iyi bir hız geliştirmenize izin verir.
Sırtta yüzmenin en büyük tehlikesi diğer yüzücülerle çarpışmadır. Bu hükmün gözden geçirilmesi oldukça sınırlıdır.
İntervertebral fıtıklarda, özellikle lomber bölgede, yüzmeyi durdurma anı önemlidir. hızlı bir şekilde bu patolojinin için istenmeyen bir oluşabilir omurga hiperekstansiyona ait dik konuma dönmek çalıştığınızda. Bu nedenle, yüzmeyi doğru bir şekilde bitirmek gerekir - ilk önce karnın üstüne dönün ve sonra sadece ayaklarınıza batırın.
Arkada yüzmek, aniden yük çok büyük olduğunda rahat ve rahatlama fırsatıdır. Suyun üzerinde yatan tüm kasları gevşetmek ve omuriliği germek için harika bir yoldur. Bu stil ile sırt patolojisi olan insanlar için su egzersizlerine başlayabilirsiniz.
kurbağalama yüzüş
Şaka tarzında bir şaka tarzı hayal ederseniz, kurbağa yüzme tekniğine benzeyecektir. Elleri ve ayakları çalışırken, adam midesinde yüzüyor. Göğüs stili sırtın torasik bölgesinin kaslarını güçlendirmek için iyi bir fırsattır. Ancak, böyle bir yüzme ile lumbar departmanı daha az değil, bu nedenle meme bu lokalizasyon fıtığı ile gösterilir.
Ve yine de sessiz bir yüzme tekniği. Kurbağalama tarzında hareket etmek yeterince yavaştır, ancak intervertebral herni ile hız gerekli değildir. Stil kurbağalama yüzücüyü yormaz ve su eğitimine daha fazla zaman ayırmasını sağlar. Ellerinizi ve ayaklarınızı eşzamanlı olarak çalışmanız, sırtınızı düz tutmanız, omurgaya aşırı yüklenmemesi önemlidir.
yavaş ilerleme
Stil taraması - hızlı ve enerjik. Biraz çaba gerektiriyor. Zayıf kaslarla ve eğitilmemiş genel olarak kullanılmamalıdır. Tavşanla yüzmek zordur ve solunum sistemi ile ilgili problemler varsa. Geniş intervertebral fıtıklarla, kasların yoğun çalışması ve omurganın hareketi, ağrı sendromunu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, sırtın hastalıklarında taramayla yüzmek büyük bir özenle gereklidir.
Vücudunun yüzmek için yeterince hazırlıklı olduğu zaman ona gitmek en iyisidir.
Kendi tarzı
Bazı insanlar mevcut yüzme stilleri hakkında en ufak bir fikre sahip değildir. Fakat bu, havuzu terk etmeleri gerektiği anlamına gelmez. Birisi kendi tarafında yüzebilir, hızlıca tekmeleyebilir ve birileri - taklit eden hayvanlar. Bunu özellikle çıkıntılar ve intervertebral fıtıklarla doğru bir şekilde yapmak önemlidir.
Basit kuralları izlemelisiniz:
- Suda ani hareketler yapmayın, yumuşak hareketler için çaba gösterin.
- Hızı kovalamayın, kaliteye odaklanın.
- Herhangi bir kas grubunu aşırı yüklemeyin.
- Su üzerinde uzanarak ve tam rahatlama ile alternatif aktif yüzme.
- Sırt ağrısının ortaya çıkmasıyla, bu yöntemi terk edin.
Yüzmeye ek olarak, havuzda su jimnastiği de yapabilirsiniz.
Su jimnastiği
Sudaki egzersizler, vertebral kolon üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir. Gerilmesini ve gevşemesini sağlar, kas spazmı hafifletir. Su jimnastiği aşağıdaki egzersiz kompleksi ile temsil edilir:
- Arkasında, su üzerinde basit yalan. Eller ayrılır. Sakin ve derin nefes almanız gerekiyor, vücudun kas sistemi rahatlıyor.
- Rayları bölmek için ipin üzerine uzanın. Eller başlarının üstünde yükselir. Bu egzersizle, torasik omurga daha çok çalışıyor.
- Yan tarafta arkada yatan pozisyon. Pelvisin havuzun kenarında durması gerekiyor, bacakları üzerinde yükseliyor. Eller yanlarda yetiştirilir. Omurga ve sırt kaslarının tüm parçaları çalışır.
- Sırtınıza ya da karnınızın üstündeki bir maskenin içinde uzanarak ellerinizi ve ayaklarınızı bölücülerin arkasında tutun. Sırtınızı düz tutmak için aynı zamanda önemlidir, bükmeyin.
Su aerobiklerinde olduğu gibi, dans elemanlarıyla suda aktif egzersizler, intervertebral fıtıklarla istenmeyen bir durumdur.
Havuzda yüzme ve su jimnastiği, omurganın patolojisi için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Fakat sınıfların sabit ve düzenli olması önemlidir, aksi halde etki kısa olacaktır.
Lomber omurga fıtığı ile yüzmek
Lomber omurga fıtığı ile yüzmek sırtını germek, kasları güçlendirmek, metabolik süreçleri ve kan dolaşımını düzeltmek için yardımcı olacaktır. Havuzdaki dersler sırasında yaralanma riski çok düşüktür - su yükün bir kısmını üstlenir ve ani hareketlere izin vermez.
Yüzmenin faydaları
Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme, rehabilitasyon uzmanlarına göre, belden yükü hafifletir, sırt kaslarını nazikçe hareket ettirir. İkincisi, hastalığın nüksünü önlemek için özellikle önemlidir. Bir yandan, kas sistemi büyüme için gerekli olan yükü alır, diğer yandan bu yük, vücut boyunca yayılır ve alt sırtın zaten hasar görmüş fıtığına zarar vermez.
Lomber herni ile, havuzda yüzmek, kas spazmlarının bir sonucu olarak acı çeken acılarla yavaş yavaş ama emin bir şekilde baş etmeye yardımcı olur.
Etkilenen bölgedeki kan dolaşımı iyileşir, iltihaplanma süreci ortadan kalkar. Kıkırdak hücreleri metabolik süreçlerini normalleştirir ve iyileşmeye başlar. İlaçlar daha etkilidir. Lomber omurganın pürüzsüz ama etkili bir şekilde gerdirilmesi gerçekleştirilir. Vertebralar arasındaki mesafe artar, lumbar bölgenin yaralı intervertebral disklerindeki basınç azalır. Etkilenen kıkırdak dokusunda gelişmiş metabolik süreçler ve kan dolaşımı.
Sudaki egzersizlerin bir başka önemli etkisi de rahatlamadır. Sonuçta, lomber spinal fıtık olan hastalar genellikle hareketler sırasında ağrı hissederler, normalde yaşamdan zevk alamazlar. Duygusal arka planı yükseltmek ve hastalıklarla savaşmak için bir ruh hali vardı, yüzme yardımcı olacak.
Bir fıtık ile nasıl yüzülür
Lomber bölgedeki bir fıtık ile herhangi bir egzersiz terapisi egzersizi gibi, yüzmenin de bazı kısıtlamaları ve önerileri vardır:
- Ağrı kötüleşirse yüzemezsin. Bu durumda, bu tür yumuşak hareketler bile vertebral disklere ve sinirlere zarar verebilir, hasara zarar verebilir. Yüzmek dahil olmak üzere fiziksel egzersizlere başlamak, sadece uzun bir remisyondan sonra, bir nöroloğun izniyle ve bir eğitmenin gözetiminde mümkündür;
- Yükün hacmini ve tipini doğru bir şekilde seçmek gereklidir. Normal spor yüzme omurga üzerinde aşırı bir yük verir. Yüzme kompleksi, ilgili hekim ile birlikte eğitmen tarafından geliştirilmelidir. Ne kadar güçlü bir fıtık, ne kadar hızlı gelişir, vücutta başka hastalıkların neler olduğu göz önünde bulundurulmalıdır;
- Fıtık için havuzdaki omurganın en etkili yükü, sırtın üstünde sürünme ve yüzme tarzıdır. Belin kaslarını eğiten, ancak omurlararası diskler üzerinde baskı uygulayamayan bu stillerdir;
- Hasta bedeni dinlemeli, rahatsızlığa neden olan hareketleri terk etmelidir. Yolculuk sırasında acı verici bir saldırı başlarsa, hemen oturumu durdurmanız gerekir;
- Pek çok sanatoryumda bir jakuzi taklit eden özel bir sistem var. Bu su masajı, kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, rahatlatır ve aynı zamanda tonları azaltır;
- Su masajı akciğerler, kalp, sinirler ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ziyaret edeceğiniz havuz hakkında yorumları okuyun ve çeşitli prosedürlerle en eksiksiz olanı seçin.
Aşağıdaki noktalara da dikkat edin:
- Düzenli olarak, haftada en az iki kez, daha iyi - üç kez gereklidir. Bir seans yaklaşık bir saat sürer;
- İlk sınıflar boyunca, sıcak, yaklaşık otuz derece su olması tercih edilir. Ama sonra sıcaklığı 23'e düşürmelisiniz. Zaten tükenmiş lomber herniyi tahriş etmeyecek şekilde yavaşça ihtiyacınız olan seviyeyi azaltın;
- Kan dolaşımı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmak için yüzerken düzgün bir şekilde nefes almanız gerekir. Derin nefes al, çabuk nefes verin.
Yüzme tarzı
Fıtık lumbar veya sakral bölüm - osteokondrozun ön şartlarından biri. Bu patolojik süreç lomber herniye eğilimli hastaların çoğunda görülür. Osteochondrosis ve diğer patolojik süreçlerin özelliklerine dayanarak, bir yüzme stili seçmeniz gerekir:
- Sırtın sternum yakınındaki kıvrımı düzleşirse, sürekli sırt üstü yüzmelidir. Bu pozisyonda, kendi fizyolojik eğrilerine döner. Midenizde böyle bir patoloji ile yüzerseniz, durum daha da kötüleşebilir;
- Arka arkaya çok eğilmişse, sırtta yüzmek kontrendikedir. Sonuçta, omuz kuşağının kas sistemini yükler ve sonuç olarak sırt daha da yuvarlaktır. Bu nedenle, sadece göğsünde yüzeriz;
- Zayıf bağışıklık olduğunda veya hasta yıllar içinde ve kasları zayıfladığında, tavşanlarda olduğu gibi büyük bir genişliğe sahip hareketlere izin vermeyin.
Egzersiz Programı
Böyle bir patolojiye rastlanmazsa, bel fıtığı olan bir hastaya genel bir yüzme kompleksi verilir:
- Yüzmek için bir tahta alırız, suya rahatça yerleştirilir, bir yunusun stilini tekrarlayan ayaklar, 100 m'lik bir mesafe;
- Arkaya uzanıyoruz, aynı zamanda ellerimizi 400 m mesafeye taşıyoruz;
- Pozisyonu değiştirmeden, ellerimizi sırasıyla 250 m mesafe ile hareket ettirmeye başlarız;
- Bir gezinme ile 150 m mesafede yüzüyoruz;
- Seansı bitirmeden önce sakin bir memeye gidin ve 100 m.
Aşağıdaki egzersiz terapisi hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz:
- Tarafı dönüşümlü olarak taraflara doğru büküyoruz;
- Vücudu yumuşak bir şekilde çevirin;
- Sırasıyla bacakları mideye doğru bükerek diz eklemine doğru büküyoruz.
Suda sadece yüzemez, aynı zamanda havuzda da egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygundur, çünkü lomber fıtığı olan havzada arkaya zarar vermek zordur - su yükün bir kısmını tutar, ani hareketler hariç tutulur.
Omurga fıtığı ile jimnastik ve tedavi edici yüzme
Fıtıklarda kullanılan pek çok tedavi yöntemi vardır: yüzme havuzu, egzersiz terapisi, ilaç tedavisi ve diğerleri. Yüzme bu hastalıkta çok faydalıdır, sırttaki yükü azaltmaya yardımcı olan kas korse güçlendirmeye yardımcı olur. Pozitif sonuçlar kaydedilmiştir ve aşırı kilolu hastalar - su aerobik ve yüzme vücut ağırlığını azaltır. Havuzda sırt için yapılan alıştırmalar sıradan olanlara benzer, ama suda bazılarında daha kolay yapılır. Bir oturum, bir kural olarak, 1 saat: 30 dakika sürer. egzersizler için verilir, 30 dak. - Yüzmek için.
Suda, omurga üzerindeki yük birkaç kez azalır ve diskler arasındaki mesafe doğal bir şekilde artar. Havuzda yüzme ve egzersizler sadece remisyon sırasında ve fıtık cerrahisi sonrası 6-7 haftada reçete edilir. Program tüm hastalar için ayrı ayrı seçilmiştir, özellikle ameliyat geçirmiş olanlar için önemlidir. Sınıflar nitelikli bir koçun gözetimi altında yapılır. Açık suda egzersiz yapmak istenmez, çünkü bu vücudun hipotermisine yol açabilir. Özel havuzlarda optimum sıcaklık rejimi gözlenir.
Yüzme intervertebral herni tedavisini nasıl etkiler?
Yukarıda belirtildiği gibi, su prosedürlerinin fıtık üzerindeki ana olumlu etkisi, omurga üzerindeki yükü azaltmaktır. Bu da, omurganın kaslarının telafi edici spazmının bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrı sendromunda bir azalmaya yol açar. Ayrıca yüzme, etkilenen bölgeye normal kan akışını iyileştirmeye ve çevre dokulardaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, intervertebral herni ile, yüzme sırtın kas korse güçlendirir ve omurga üzerinde günlük statik ve dinamik stres tüm bölümlere eşit olarak dağıtılacaktır. Bu, omurganın ve yakındaki kasların etkilenen kısmını aşırı gerginlikten koruyacaktır.
Su prosedürlerinin sinir sistemi için elverişli olduğu herkes için bir sır değil. Su, kişinin üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle terapötik yüzme, hastaların psiko-duygusal durumunu iyileştirebilir. Bu çok önemlidir, çünkü birçok hasta ağrılı bir şekilde intervertebral herni tedavisi ve rehabilitasyon döneminden geçmektedir. İnsanlar hastalığın normal yaşantılarına geri dönmelerine izin vermeyeceğinden korkuyorlar.
Nereden başlamalı?
Her şeyden önce, bir doktora danışmanız gerekiyor, sizin için bir dizi egzersiz alacak. Bir fıtık olan insanlar için geleneksel yüzme türlerini kontrendike olduğunu unutmayın, çünkü onlarla birlikte bir kişi bu hastalıkta tehlikeli olan ciddi yükler yaşar. Sudaki egzersiz kompleksi kalifiye uzmanlar tarafından eğitici veya eğitmenler tarafından geliştirilmektedir. Genellikle hastalara sırtlarında veya çatalağında yüzmeleri ve omurganın gerdirilmesi için egzersiz yapmaları önerilir. Sınıflar antrenör tarafından denetlenir, doğru yüzmeyi ve hangi yüklerden kaçınılmasını söyler. Eğitim düzenli olmalı, bir saat sürmeli, haftada 2-3 kez sıklıkta. Havuzdaki optimum su sıcaklığı 28 derecedir.
Aşırı yük hissetmeyecek şekilde küçük yüklerle başlıyor.
İlk seansta, çok az yüzebilirsiniz ve her artışta, aktif eylemlerin süresi ve yükü artar. Tipik olarak, alıştırmalar, ana yükün bacaklara düşecek şekilde tasarlanır ve arka ve eller aynı anda rahatlar. Eğitim sırasında düzgün nefes almanız önemlidir. Ekshalasyonlar derin olmalı, ekshales - hızlı. Uygun solunum, spinal hareketin genliğini artırır.
Su altında hidromasaj ve spinal çekiş
Omurganın bir fıtığı ile yüzmek, bir hidromasaj ile kombinasyon halinde daha büyük bir sonuç verir. Su tarafından emilen bir titreşim masajıdır. Jakuzi ana etkileri:
- İskelet kaslarının gevşemesi - omurgada gerginlik ve baskıyı gidermek
- Kan damarlarının duvarlarının genişletilmesi - kan dolaşımının iyileştirilmesi ve dokulardaki besinlerin alınması
- Kan akış hızındaki artış - dokulara oksijen kaynağı artar
- Damarların ve venüllerin azaltılması, venöz kapakların düzeltilmesi, damarlarda kan dolaşımının artması.
Bu videoyu izleyerek omurganın fıtıklarında doğru yüzmeyi nasıl görebilirsiniz:
Hidromasaj, fıtıkların gelişimini tersine çeviremez, ancak o, ilerlemiş deformasyon ve tahribatı önleyecek olan omurlararası diskler üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacaktır. Sonuç olarak, ağrı duyumları azalır veya hiç yok olur, ödem ve iltihap ortadan kaldırılır, doku rejenerasyonu süreçleri aktive edilir.
Omurganın gerilmesi için birkaç yol vardır: su içinde dikey, kuru, yatay, dozlanmış, sualtı. Dikey sualtı çekişi bir havuzda veya suyla doldurulmuş özel bir kapta yapılır. Bu çekiş yöntemini gerçekleştirirken, bazı teknik zorluklar vardır: gerçek şu ki prosedürden sonra hastanın rahat bir durumda olması gereken kasları zorlamak zorundadır. Hasta lomber bölgede omurganın gerilmesi sırasında kalkanı ve 45 derecelik bir açıyla suya indirdi. Bu yöntem en uygun olanıdır, iyi sonuç verir.
Lomber sakral omurga herniasyonu ile yüzme ne kadar yararlıdır
fıtık lomber omurga Yüzme kaslar, kemikler gibi vücudun en önemli sistemlerinin tüm yük sağlar, vb. D. O hastanın vücut sakinleştirici etkiler vücutta yenilenme sürecini harekete geçirir. Sırt, bel ve ekstremitelerin kas yapılarının güçlendirilmesi vardır.
Yolculuk ne yapar?
Hasta bir kişi için en önemlisi, tedavinin ana seyrinden sonra hareketliliğin restorasyonu olduğu için, omurga fıtığı ile yüzmek, bunu yapmak için bir fırsat sağlar. Su prosedürleri tüm vücut için rahatlatıcı bir madde olarak hizmet eder, bu nedenle rehabilitasyon döneminde yaygın olarak kullanılırlar. Bununla birlikte, yüzme kullanımına yönelik bazı kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır, aksi takdirde şiddetli ağrı ve lomber osteokondrozun diğer semptomlarının yeniden başlaması olabilir. Düzenli olarak derslere katılan insanlar neredeyse tamamen iyileşebilir. Genellikle havuzdaki su prosedürleri altı aya kadar sürer, ancak hastanın iyileşmesinin kesin zamanlaması belde lezyonun şiddetine, ilaç tedavisine veya fizyoterapi tedavisine bağlıdır. Havuzda hidro masaj yoksa, masaj işlemleri ayrı ayrı yapılabilir.
Tedavi ile yardım
Yüzme dahil egzersiz her türlü kullanırken, kaçınılmazdır bazı sınırlamalar vardır:
- Hasta alevlenme döneminde belinde bir fıtık varsa, o zaman herhangi bir su prosedürü yasaklanmıştır. Bu zamanda, herhangi bir aktif hareket, omurga üzerindeki diskin beklenmedik bir şekilde çıkmasına yol açabilir, bu da omurilikteki sinir uçlarının sıkışmasına neden olabilir. Bu nedenle yüzme sadece uzun süreli bir remisyonda yapılabilir.
- Her hasta için, omurganın durumuna uygun olarak su egzersizleri seçilmelidir. Örneğin, çıkıntı ile, hastanın kemik sistemini tamamen yüklemek kontrendikedir. Bu nedenle, bir dizi su prosedürü geliştirmek için bir eğitmene ve bir doktora ihtiyacınız vardır. Sürekli olarak, hastanın durumuna göre, bir hasta almalı, sağ kas gruplarını yükleyecek bir dizi egzersiz yapmalı, ancak alt sırttaki yükü arttırmamalıdır.
- Çoğu zaman, yüzmenin randevusu ile, hastaya sırtında yüzme ya da sırtta yüzmek için bir stil verilir, çünkü bu pozisyonda kişi sırtın alt kısmında en düşük yüke sahiptir.
- İlk derslerde nitelikli talimatlar bulunmalıdır.
- Her seanstan sonra hasta, eğitmenle konuşmalı, hangi hareketlerin ona acı verici reaksiyonlar yaptığını ya da kaslı yapıları aştığını söylemelidir. Hasta için daha rahat olması için zamanla değiştirilmeleri veya hareketin yanlış performansına işaret etmeleri gerekmektedir.
- Birçok havuzda jakuziler oluşturma sistemi vardır. Onların yardımıyla, hasta hidro masajdır. Kasları rahatlatır ve spazmı hafifletir. Bu tüm dolaşım sistemini, kas korse ve nefes uyarır. Bu hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur.
- Yüzme haftada en az 2 kez uygulanmalıdır. 1 seansın süresi yaklaşık 60 dakika olabilir. İlk sınıflar boyunca su 30 ° C'ye ısıtılmalıdır. Yavaş yavaş, 23 ° C'ye düşürüldü Geçiş düzgün olmalı, böylece bir kişi soğuk tutmaz.
- Hastanın ilk dersinde, sudaki doğru nefes almayı öğrenmek gerekir.
Egzersizler, hastaların bunları sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilecekleri şekilde olmalıdır.
Eğitim türleri
Çoğu zaman, doktorlar ve eğitmenler yüzerek tedavi ederken bel ya da siyatikte herni tarafından meydana getirilen patolojik değişiklikleri hesaba katmak zorundadırlar.
Yukarıda belirtilen hiper-kalsiyuma ek olarak bir kişi daha sonra sırtında yüzmek yasaktır çünkü böyle bir durum hastalığın semptomlarında bir artışa yol açar. Bu tür hastaların sadece göğsünde yüzmeleri tavsiye edilir.
Hastanın zayıf bağışıklığı varsa, o zaman elleriyle enerjisel hareketleri kullanamaz. Böyle bir koşul için önerilen tarama tarzıdır. Bu kısıtlama zayıf kas sistemi ve yaşlı hastalar için geçerlidir.
Sahne ile 100 m mesafede yüzme ile başlıyor. Hasta tarama veya yunus yüzerken normal bir insan üretir ayak hareketleri tekrarlamak gerekir.
Daha sonra, örneğin, iki elin bir atışıyla arkaya doğru hareket eden farklı bir türe gidebilirsiniz. Bu durumda mesafe yaklaşık 400 m'dir.Eğer eller dönüşümlü olarak kullanılırsa, hastanın yüzmesi gereken mesafe 250 metreye düşürülür.
Tarama 150 m için yüzüyor, hasta 180 derece kurbağalama aşmak gerekir.
Bununla birlikte, hastalar havuz suyunda bir dizi fiziksel egzersiz yapmalıdır. Kas korse genel güçlendirme için gereklidir. Genellikle böyle bir kompleks hastalar için aşağıdaki hareketleri içerir:
- Adam diz suda duran farklı yönlere vücudun yamaçları yapmak sunulan ya da kemer.
- Vücudu farklı yönlerde küçük bir açıyla çevirin. Aynı zamanda, herhangi bir harekete gerek yok.
- Bacaklarınızı belinize çekebilir ve eğitmenin gözetimi altında benzer egzersizler yapabilirsiniz.
Havuzda yüzmek, hastanın vücudunu güçlendirmeye ek olarak, metabolik süreçleri aktive etmenizi, kaslardaki spazmları ortadan kaldırmanızı sağlar ve bu da ağrı sendromunu büyük ölçüde azaltır. Bu etkilenen bölgede kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Hastalık nedeniyle havuzda yüzmeye zorlanan çoğu insan, zamanın geçişiyle, toparlanmaya başladıktan sonra yüzmeye alışmaya başladı.
Hastalar, 30 günlük düzenli egzersizden sonra önemli bir iyileşme hissetmeye başlar.
Tamamen kasları gevşeten ağrıdan kurtulmuşlardır. Hastalar altı ay boyunca havzaya giriyorsa, bunların% 78'i neredeyse tamamen iyileşir.
İntervertebral lomber fıtıklarda nasıl yüzülür?
Lumbosakral omurga fıtığı ile yüzmek, fizyoterapi alıştırmalarının bir kompleksinin bir parçasıdır. Hastalığın alevlenmesi durumunda aktif hareketler hastanın refahında hızlı bir bozulmaya neden olabileceğinden, remisyon sırasında yapılması önerilir.
Sudaki mesleklerin yararlı özellikleri
Spinal fıtığı içinde Terapötik yüzme aktif önlenmesi için değil, aynı zamanda hastalığın tedavisi için sadece kullanılır. Suya batırma, vücudun tüm organ ve sistemlerini olumlu yönde etkiler, omurgadan yükü hafifletir, metabolik süreçleri iyileştirir, kan dolaşımını harekete geçirir, sinir sistemini sakinleştirir ve diğer tıbbi özellikleri gösterir.
Bir intervertebral fıtık ile düzenli yüzme aşağıdaki etkilere ulaşacaktır:
- ağrının hafifletilmesi;
- kas korse güçlendirilmesi;
- yükü omurgadan azaltmak;
- Etkilenen vertebral kolondaki hareket hacminin restorasyonu;
- spazmların gevşetilmesi.
Havzada yüzerken, kan dolaşımı daha aktif hale gelir, bunun sonucunda metabolik süreçler uyarılır ve insan vücudundaki her hücrenin beslenmesi gelişir. Patolojik odak alanında kan akışını arttırır, bu da ilaçların kullanımının etkinliğini artırır. Sonuçta, ilaçların iltihap alanına düştüğü kan damarlarından geçer.
Fiziksel terapinin standart egzersizlerinden farklı olarak, suda yüzmek omurganın yer değiştirmesini tetikleyebilen ani hareketler yapma riskini en aza indirir. Hidrosferde, kasları gevşetmek ve problemli omurgayı rahatlatmak kolaydır. Bununla birlikte, yüzme egzersizine katılan tüm kaslar, güçleri, tonu ve dayanıklılığı artar. Güçlendirilmiş kas korse, omurga için destek sağlar.
Buna ek olarak, düzenli olarak havuzu ziyaret eden hastalar genel refahta iyileşmeyi not ederler:
- uyku normalleştirilir;
- kuvvetler geri yüklenir;
- vivacity değerini döndürür.
Suda tamamen rahatlayabilir ve dinlenebilirler.
Temel navigasyon kuralları
Lumbosakral omurga fıtığı olan hastalar için yüzme için temel kısıtlama, hastalığın alevlenmesi sırasında egzersiz kesinlikle yasaktır.
Lumbosakral omurga fıtıklarında, yalnızca hastalığın akut belirtilerini giderdikten sonra yüzmek mümkündür. Bunun için doktorun rızasını almak çok önemlidir, çünkü havuza yapılan yetkisiz ziyaretler hastanın durumunda keskin bir bozulmaya neden olabilir.
Ayrıca, ilk sınıflar sadece bir eğitmen veya fizyoterapist gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Bu, aşağıdakiler için gereklidir:
- Suda bir dizi egzersiz geliştirir;
- yüzme stilini belirlemek;
- izin verilen maksimum yük;
- ders süresi;
- Kendi başıma yüzebilir miyim?
- Ek araçlar kullanılmalıdır.
Önerilerin geliştirilmesi hastanın iyi oluşuna, çıkıntının boyutuna, sinir uçlarının derecesine, komplikasyonların varlığına ve diğer birçok faktöre dayanmaktadır.
Eğitmen, hastaya omurganın kazayla yaralanmaması ve aynı zamanda boşalmasını sağlamak için doğru yüzmeyi öğretecektir. Suya daldırma sırasında kişi acı veya başka nahoş hisler hissederse, işgal durdurulur. Gerekirse, eğitmen size kas spazmına neden olan aşırı yükten nasıl kaçınacağınızı ve yüzme sırasında hastanın hatalarını gösterecektir. Bir seçenek olarak, özel bir tahta veya başka bir şişme cihaz üzerinde daha fazla istihdam gerçekleşecektir.
Lumbosakral omurganın intervertebral fıtıklarında, açık suda değil, havzada yüzme arzu edilir. Her şeyden önce, bu, eğitmenin yardımının sadece özel bir kurumda mümkün olmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok yüzme havuzu, girdapların başlatıldığı özel bir hidrolik sistemle donatılmıştır. Bu tür masajlar kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, rahatlar, tonlar ve güçlendirir.
Intervertebral fıtık "emekleme" ya da sırt tarzında yüzme tavsiye edilir. Bu lomber bölgeyi rahatlatacaktır. Olumlu bir sonuç elde etmek için, haftada en az 2-3 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bir "yüzme" süresi 45 dakika ila 1 saat arasındadır.
Havuzdaki su rahat bir sıcaklıkta olmalıdır. İlk eğitimde, en iyi seçenek yaklaşık 30 ° C'dir. Bu, hastanın tamamen rahatlamasına ve gerginliği hafifletmesine izin verecektir. Bununla birlikte, zaman içinde, su sıcaklığının 23 ° C'ye düşürülmesi arzu edilir. Bunu 1 kez değil, kademeli olarak yapın, böylece vücut, göstergelerdeki keskin bir değişimden ötürü stres yaşamamış ve stres yaşamamıştır.
Su sıcaklığının azaltılmasının ek bir avantajı, gövdenin sertleşmesi ve güçlendirilmesidir. Bağışıklık artar ve patojenik ajanların etkisine karşı direnç artar.
Bir uzmanın tavsiyelerine bağlı kalarak, yüzme yardımı ile stabil bir remisyon elde edebilirsiniz ve intervertebral herninin boyutunda daha fazla artış olmasını önleyebilirsiniz.
Omurganın bir fıtığı ile havuzda yüzmek nasıl
Omurganın fıtık gelişiminin ana nedeni eşit olmayan bir yüktür. Alevlenme sırasında, ilaç tedavi edilir, ancak remisyon sırasında, yardımcı ilaçlar kullanılabilir. Sırt ağrısı ile yüzmek iyi bir sonuçtur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar zorunlu önleyici ve iyileştirici yöntemler olduğunu düşünmektedir.
Lomber omurga fıtığı ile havuz
Havuz omurganın fıtığı için faydalı mıdır? Havuzda yüzmek, yükün çoğunu alan sırt kaslarını güçlendirir, böylece hasarlı intervertebral disk boşaltılır.
Omurganın bir fıtığı ile havuzda düzenli egzersizler sağlar:
- ağrıyı azaltmak;
- metabolik süreçleri normalize etmek;
- Omurga burkulması;
- doğal kan akışını düzeltmek;
- kasları güçlendirmek;
- omurgadaki gerilimi azaltır.
Sudaki vücut kilo verir, "ağırlıksız" yaratılır ve yük hafifletilir.
Havuzun kullanışlılığına rağmen, kontrendikasyonlar vardır:
- alevlenme periyodu
- bir eğitmen olmadan yapmak
- bordurdan atlamak
- 30 derecenin üzerinde bir sıcaklıkta suda olun.
Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:
- Remisyon döneminde meşgul olmak.
- Sadece tek tek seçilmiş bir kompleks yapın.
- Suya daldırmadan önce biraz egzersiz yapın.
- 45 dakika boyunca haftada 3 kez yapın.
- Uygun havalandırma için nefes almayı izleyin: derin ve hızlı bir şekilde nefes verin.
- Yük kademeli olarak artmalıdır.
- Bireysel yüzme stili seçin.
- Kursun süresi 6-8 ay olup, ayda 5-6 kez pratik yapmak yeterlidir.
Kuru ısınma şunları içermelidir:
- kenarlara eğim;
- ağız kavgası dolu ve eksik;
- vücudun küçük bir genliğe sahip rotasyonları;
- dirsekte dönme, omuz eklemleri;
- küçük mahi bacaklar, eller.
Bu jimnastik kan dolaşımını uyarır, sonraki yüklemeler için kasları canlandırır ve hazırlar.
Yüzme egzersizler ile en iyi alternatiftir
Bir fıtık ile, üç tarzda yüzebilirsiniz:
1 Arkada. Su aktivitelerinin başlangıcında hastanın herhangi bir fiziksel eforu için kullanılabilen en çok korunan tür. Yüzme sırasında, kaslar pratik olarak gevşetilir, yük yoktur, omurga gerilir, doğal olmayan pozisyonları dışlar. Sırtta yüzmek, bir günlük işten sonra dinlenmek için bir fırsat verir.
2 Sütyen. Lomber ve torasik fıtık için tavsiye edilen sakin bir tür yüzme. Bir adam karnında yüzüyor, bir kurbağa gibi ellerini ayaklarıyla aktif olarak çalıştırıyor. Senkron çalışmayı eller ve ayaklarla takip etmek ve aynı zamanda duruşu korumak gereklidir.
3 Tarama. Solunum sistemi problemi olmayan fiziksel olarak güçlü insanlar için uygundur.
Tarama ile yüzme yöntemi
Bazı insanlar belli bir tarzı takip etmez. Buradaki ana koşul her şeyi doğru yapmaktır:
- Ani hareketleri hariç tut;
- Avantaj, hız değil, kalitede olmalıdır;
- Kas grupları çalışmalı;
- gevşeme ile yüzme ve suda yatan alternatif;
- ağrı oluştuğunda, egzersizi durdurun.
Herhangi bir yüzme tarzıyla, doğru şekilde durdurmalısınız. Konumunda keskin bir değişiklikle, omurga doğal olmayan bükülmeye maruz kalır. Yolculuğun sonunda, karnına dönmelisin ve sonra ayaklarına batmalısın.
Önerilen yüzme sırası:
- Yüzmek için bir tahta yüzmek yunus 100m yüzmek.
- Sırtınıza uzanın ve iki eliyle aynı anda hareket ederek 400 m.
- Aynı konumda, 250 m yüzün, ama el ile alternatif geçişler yapın.
- Tarama 150 m.
- Sakin kurbağalama 100 m.
Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri
Şiddetli ağrı ve fıtık 10 mm'den fazla olan kişiler için özel bir kompleks geliştirilmiştir. Bir ay boyunca haftada 4 kez yapılmalıdır. Temel alıştırmalar:
- Yüksek diz yükselişi ile yürürken, eller kayaklarda yürümeyi taklit eder. Su göğsün üstünde olmalıdır. Süre - 5 dakika.
- Suda dururken, vücudu her yönde 10 kez çevirin. Göğüs seviyesinde su.
- Üst gövdeyi yanlara 6 kez yatırın. Su kemerin seviyesinde olmalıdır.
- Küpeşte tutarken ağız kavgası yapın. Bu durumda, her bacağın üzerindeki basınç değişmeli. Ayak başına 10 ağız, sonra ikiye kadar.
- Desteğinizi tutarak bacaklarınızı mideye bastırın. 12 kere koş.
Bir aylık eğitimin ardından, kompleksi karmaşık hale getirebilir - yüzmeye girebilir, yaklaşım ve süre sayısını artırabilirsiniz.
Özel uyarlamalı sınıflar, spor salonundaki sınıfların yerini alabilir.
Havuzda su jimnastiği için özel cihazlar ve korkuluklar yoksa, parça ayırıcıların yardımıyla basit egzersizler yapabilirsiniz:
1 Suyun arkasına uzan. Eller yayılır, derin ve sakin nefes alır. Tüm kaslar rahatlatılmalıdır.
Bir ipte 2 yalan, ellerinizi yukarı kaldırın ve suya geri indirin. Maksimum yük torasik alana gider.
3 Sınırın etrafında, sırtında uzan. Ayaklarını üstüne koy, kalçalarına karşı suya yaslan. Ellerini yanlara doğru kaldırın.
Sırt ya da karnınızdaki yolun karşısına geçin (maskede), pozisyonu ellerinizle ve ayaklarınızla bölücülere sabitleyin. Biri, sapmaları hariç, düz bir duruş sürdürmek için çabalamalıdır.
Havuzda fıtık ile aerobik
Aqua aerobik - dans suda hareket eder. Başlangıçta bu teknik, sporcular için SSCB doktorları tarafından oluşturuldu, ancak daha sonra ortopedi uzmanları hastalarını rehabilite etmek için kullanmaya başladılar. Egzersizler kan dolaşımını düzenler ve metabolizmayı geliştirir. Stres giderici, bir fıtık belirtilerini ortadan kaldırarak, omurlararası mesafeyi arttırır. Ek olarak, vasküler ve solunum sistemi stabilize edilir. Aqua aerobik derslerine her yaşta izin verilmektedir.
Aqua aerobik - kasları tona getirmek için bir omurga hernisi için mükemmel bir yol
Tam karmaşık bireysel olarak seçilir ve eğitmen tarafından tamamen kontrol edilir. Sınıfların standart süresi 60 dakikadır, frekans haftada 3 defadır.
Hipertansiyon ve 60 yaşından sonra insanlar varsa hafif komplikasyon reçete edilir. Özel ekipmanlı sınıflar, salondaki kuvvet egzersizlerini tamamen telafi etmenizi sağlar. Aqua aerobik tamamen yaralanmayı kapsamaz.
Kasların biraz ısınmasıyla başlayın. Bu durumda, nefes alma tekniklerine dikkat edilir - inhalasyonlar hızlı ve ılımlı olmalıdır. Bu, intervertebral ve interkostal kasları eğitmenize izin verecektir.
Kontrendikasyonlar şunlardır:
- kardiyovasküler hastalıklar;
- bulaşıcı hastalıklar;
- cilt ile ilgili problemler.
Omurganın hernisinden çıkarıldıktan sonra havuz
Yüzme sırt kaslarınızı tonunuza getirmenizi sağlar. Suya yük asgari düzeydedir. Bununla birlikte, ameliyattan sonraki sınıflar rehabilitasyon potansiyeli yükseldiğinde ve yara tam olarak oluştuğunda bir ay içinde reçete edilir. Bu, enfeksiyon riskini en aza indirir. Ancak, bir dizi özelliği göz önünde bulundurmaya değer:
- Postoperatif yara tam iyileşmesi gereklidir;
- kurs başlamadan önce egzersiz tedavisi geçmelidir;
- eğitmenin sürekli varlığı gereklidir;
- egzersizler yüzme ile değişmeli.
Havuzdaki tam zamanlı derslere, operasyon tarihinden itibaren 6 ay sonra izin verilir.
Sudaki sınıflar, omurganın fıtığı ile hastanın sağlığını olumlu yönde etkiler. Kilo kaybı nedeniyle, omurga minimal stres yaşar ve kaslar güçlendirilir. Vücudun özelliklerini dikkate alarak egzersizler tek tek seçilmelidir.
Omurganın fıtığı ile yüzmek: izin verilen stiller, dozaj yükleri için kurallar
Omurga fıtığı ile yüzmek, intervertebral hernileri tedavi etmenin en etkili ve güvenli yoludur. Suda, omurga üzerindeki yük zayıflar ve sucul ortamın direnci, omurganın hasarlı kısımlarına keskin hareketler ve yaralanmalar yapılmasını imkansız hale getirir.
Yüzme dersleri için genel öneriler
Bir intervertebral fıtık teşhisi ile havuza gir, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
- Bir abonelik satın almak (bir yüzme havuzu seçmek), su sıcaklığının 24 ° C'den az olmamasına ve havuzda hiçbir taslak bulunmadığına dikkat edin.
- Sınıflar 2 ve tercihen haftada 3 kez tutulmalıdır.
- Seansın optimal süresi 45 dakikadır.
- Fıtık bölgesinde ağrı veya rahatsızlık varsa - hemen yüzmeyi bırakın ve suyu terk edin.
- Suya atlamak için herhangi bir fıtık kesinlikle yasaktır. İçeri girip çıkabilirsiniz (!) Havuzdaki banyodan sadece merdiven kullanarak.
- Seanstan önce, duş alarak, vücudu çok fazla buharlamayın ve sonunda serin (20-24 ° С) su ile durulayın. Duştan çıkarken, omuzlarınıza veya belinize bir kuru (!) Havlu yerleştirin ve suya girmeden önce çıkarın.
- Özel gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlerini kapatmamaya yardımcı olurlar, yani yolda başka bir yüzücü ile ya da havuzun kenarı ile çarpışmasına izin vermezler, ki bu da omurgada bir fıtık olmasa bile çok travmatiktir.
- Son bir duş alırken, kontrast prosedürlerle tamamlamayı unutmayın.
- Seanstan sonra, saçları aşırı derecede şişirmeyin ve saç kurutma makinesinin altındaki başın aşırı ısınmasına izin vermeyin, ancak kulak deliğine tamamen dikkat edin.
Kontrendikasyonlar
Tüm avantajlara rağmen, intervertebral fıtıklarla tedavi edici yüzme mevcut değildir, durumlarda:
- patolojinin alevlenmesi ve ağrı sendromu geri döndü - acı olmadan stabil bir iyileşme için beklemeliyiz;
- ciddi doğuştan kalp kusurları vardır;
- konvulsif veya epileptik nöbetlerin meydana gelme olasılığı olan patolojiler vardır;
- Alerjik döküntüleri ıslatma dahil olmak üzere cildin invaziv hastalıkları vardır.
Dikkat lütfen! Eğer rahatsız yüzme değilseniz, bel fıtığından suda bileşik egzersizlerin gerçekleştirilmesi amacıyla genel satın alarak, size müdahale unutmayın (veya bozar) yolunuzda yüzen insanlar. Eğitmenin egzersiz yaptığı özel bir aqua aerobik grubuna girme fırsatı bulunduğu bir yüzme havuzuna hemen bakmak daha iyidir.
Bir spinal fıtık ile düzgün yüzmek için nasıl
ortopedist veya nörolog yüzme dersleri içeriğine öneriler mantıklı olabilir - fırlamış diskler havuzu kullanmak, ancak her profesyonel olmayan ile herhangi doktor hastaya tavsiye gerekir.
Yüzme servikal intervertebral herni tedavisinde
LFK'nın yetkin ve özenli bir eğitmeni, servikal bölgede yer alan hernilerin tedavisi için verilen talimatın sadece iki tür yüzme sağladığına dikkat çeker:
- Stil yüzme taraması, ama kafa sürekli su altında olduğunda ve yüz aşağıya baktığı zaman sadece bir maske ve bir tüp ile.
- Dalış pozisyonunda: Kollar ileriye doğru uzatılır, tüm omurga bir çizgide gerilir. Bu pozisyonda bacaklar bir kroşe veya kurbağa tarzında çalışabilir.
Bu yazının videosu yayınlanmadı, fotoğrafa dikkat et.
Yükün dozlanması sağlık için olmalıdır. Solunumun yeniden düzenlenmesi sırasında, bu pozisyonu, diğer yüzücülere engel olmayacak şekilde alın. Bu sırada, su çizgisinin dudaklara zar zor ulaştığı bir pozisyonda iken, dönüşlerde, farklı projeksiyonlarda ve boyundaki dairesel hareketlerde dönüşler, eğimler yapılması arzu edilir.
Önemli! Ağda, intervertebral fıtıklarla Kelebek'i yüzebileceğiniz tavsiyeleri karşılayabilirsiniz. Omurganın herhangi bir herniasyonunda kategorik olarak kontrendike olan "delphin" ten yüzünüz, üstelik ellerinizi sallamadan bacaklar ve gövde ile eşzamanlı dalga benzeri hareketler gerçekleştirmeniz önerilmez.
Boyunda ve boyunda servikal ve servikal-torasik geçişte fıtıkların olduğu Brass ile birlikte belde intervertebral disk lezyonlarının kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yüzme tarzının herkes için bağımsız bir şekilde uygulanmasının bedeli aynıdır - ağrı sendromunun alevlenmesi, tedaviye geri döndürülmesi ve çeşitli aşamalarda geri dönmesi yerine aynıdır.
Bel ve göğüste herni ile yüzmek
Ve nasıl servikal-torasik, torasik, lomber ve lumbosakral bölgede omurganın bir fıtık yüzmek için (bkz nelerdir orada nedenleri omurlar arası fıtık lumbosakral -. Tedavi ve belirtiler)? Bu tip çıkıntılar ve fıtıklar için uygun olan ardışık yüzme görevlerinin döngüsel bir kompleksini sunuyoruz.
Lumbosakral omurganın fıtığı ile yüzmek
Alt sırttaki fıtıklar kural olarak, her bir ikinci kişi içindir. Bütün hata omurgada eşit olmayan bir yüktür. Akut aşamalarda, en güçlü ağrı hissedildiğinde, ilaçlar ile birlikte dağıtılamaz. Fakat remisyon aşaması geldiğinde, yardımcı tedavi yöntemlerini ve fıtıkların önlenmesini başlatabilir. Ayrıca burada yüzmeyi de içerebilir. Birçok insanın bu harika sporla ilgili hatırlamalarına gerek yok;
Su ve insan vücudu
Su prosedürleri tüm insan vücudu üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Bir dizi çalışmadan sonra, doktorlar, vücudun bel kısmı üzerindeki fıtık ile sonuçlandı. yüzmek sadece gerekli.
Düzenli egzersizler ile:
- acıyı azaltır,
- tüm metabolik süreçler geri yüklenir,
- kas korse güçlendirir,
- omurganın sakral kısmının kan akımı geri yüklenir,
- gergin omurga,
- omurganın tıkanıklığını azaltır,
- Vücudun normal metabolik süreçleri,
- sinir sistemi güçlendirilir.
Suya batırılmış bir vücut kilo verir. İnsan vücudunun sudaki "ağırlıksızlığı" yükü omurgadan çıkarmanıza izin verir, pintervertebral diskleri düzeltin ve böylece ağrıyı ortadan kaldırın.
Hidromasajlı yüzme havuzu iki katlıdır. Prosedür sırasında vücut tamamen gevşektir. Kas, sinir, kardiyovasküler sistemlerin iyileşme süreci çok daha hızlıdır. Kan akışını, damarlardaki kan akışını, kas spazmlarını temizler, besinler daha aktif hale gelir. Hidromasaj omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Omurga uzatma türlerinin hiçbiri, ağrının giderilmesinde etkili bir sonuç vermeyecektir. Hidromasaj sistemi tüm vücutta mükemmel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir.
Omurgadaki herni nedeni
İnsanlarda, çoğu gün, omurga dik pozisyondadır. Yanlış dağıtılmış kaldırma ağırlıkları. "Oturma" çalışması sırtta ağrıya neden olur. Vertebral kolon çoğu zaman ciddi yük altında.
Zamanla, hissetmeye başlıyoruz:
- Ağırlık, boyun merkezinde ağrı.
- Baş ağrısı.
- Ellerde zayıf ve ağrıyan ağrı.
- Göğüste "Kol".
- Lomber bölgede ağrı çekmek.
Osteochondrosis gibi bir hastalık var. İlk önce çıkıntılar ve sonra fıtık vardır.
Alt sırttaki fıtıklarla yüzmenin özellikleri
Kategorik olarak bu imkansızdır:
- Alevlenme aşamasında sulu prosedürleri alın.
- Bir eğitmen olmadan egzersizleri başlatmak için.
- Sıcaklığı 30 derecenin altında olan suya dalın.
- Kaldırım taşı üzerinden atla.
tavsiye:
- Derslere sadece tam remisyon döneminde başlamak.
- Bir uzman tarafından geliştirilen bireysel bir egzersiz kompleksi edinin.
- Dersler ısınmadan önce (gövde, dönüş, ağız kavgası, el ve ayak sallama).
- Su dersleri haftada en az üç kez yapılır. Seans süresi kırk beş dakikadır.
- Su sıcaklığını otuz derece ila yirmi üç oranında yavaşça indirin.
- Doğru nefes almayı izleyin. Derin bir nefes alın ve hızla nefes verin. Akciğerlerin havalandırılmasını sağlayın.
- Vücudu fazla çalışma. Yavaş yavaş yükü arttırın.
- Bireysel yüzme stili seçin.
- Derslerin akışı en az altı ay boyunca yapılmalıdır. Ardından havuzu ayda beş kez altı kez ziyaret edin.
Önerilen navigasyon türleri
Alt sırttaki fıtıklarla önerilen stiller:
Lomber omurgada problemler kelebek stili tavsiye edilmez. Güçlü bir vücuda sahip sağlıklı insanlar için uygundur. Bu stil ile keskin hareketler kullanılır. Sadece acıları provoke edebilir ve yoğunlaştırabilirler.
- Kroll. Yüzme için hazırlanan organizma için uygundur. Kas korse yeterince güçlendirilmelidir. İnsan solunum sistemi problemleri olmamalıdır.
- Arka tarafta. Nazik bir tür yüzme. Vücut sakin, yük neredeyse yok, kaslar rahatlar, omurga gerilir. Rekreasyon amaçlı su aktivitelerinin sırtüstünden başlaması tavsiye edilir.
- Pirinç. Bu tarz lomber ve torasik bölgede fıtık için endikedir. Yeterince sessiz bir yüzme.
Havuzda terapötik egzersizlerin karmaşık
- Dizlerimizi yükselterek, suda yürüyoruz. Su seviyesi göğse ulaşmalıdır. Kayak direkleri ile kayak yapıyormuşuz gibi ellerimizi hareket ettirin. Beş dakika.
- Ayaktayız. Su meme seviyesine ulaşmalıdır. Vücudu her yöne doğru 10 kez çevirin.
- Yamaçları sola ve sağa yapıyoruz. Su bele ulaşır. Her yönde altı kez tekrarlayın.
- Çömelme, el korkulukları ile el ele tutuşarak. Alternatif olarak, bir bacağa, sonra diğerine baskı uygularız. On kez solda ve sağ ayağımıza çömeliyoruz. Sonra, her iki bacakta on ağız kavgası.
- Bacakları bele doğru çekip, yana doğru tutuyoruz. On iki kez.
Bu küçük kompleks, lomber bölgede şiddetli ağrıya sahip insanlar için tasarlanmıştır. fıtık 10 mm'den fazla, yüzmeye yeni başlayan biri için. Bu egzersiz kompleksi bir ay içinde gerçekleştirildi. Haftada dört ders. Bir eğitmenin katılımıyla.
Su eğitiminin ilk ayını başarıyla tamamlayan aktiviteleri karmaşıklaştırmak mümkün. Yüzmeyi ekleyin, su prosedürlerinin süresini artırın. Torasik bölgedeki omurgada lordoz patolojik olarak büküldüğünde sırtında yüzmelisiniz. Güçlü bir arka bükülme ile karnınızın üzerinde yüzün. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olarak kendi pozlarınızı seçin.
Su egzersizleri insanın bedenini ve ruhunu güçlendirir, geliştirir, güçlendirir. Yüzme - etkili yardımcı tedavi yöntemi hasta lomber departmanında.
Lumbosakral omurgadaki fıtıklarla yüzmeye başlayın ve umutsuzluğa kapılmayın, keyifli ve yararlı anların tadını çıkarın! Size tam bir iyileşme diliyoruz!