Borderline Kişilik Bozukluğu Olan Sevilenlere Nasıl Yardım Edilir
Borderline kişilik bozukluğu (BPD), dengesiz ruh hallerine, düzensiz davranışlara ve dengesiz ilişkilere neden olan ciddi bir akıl hastalığıdır. [1] Sevilen bir kişiye BPD ile yardım etmek, özellikle duygusal rollercoaster'ı onunla birlikte götürürseniz, ezici ve sorunlu olabilir. Sınırlar koyarsanız, sevdiklerinizle iletişim kurar ve kendinize iyi bakarsanız, sevdiklerinize BPD ile yardımcı olabilirsiniz.
Sevdiklerinizle Sınır Belirleme
Sınırlarınızı tartışın. Sevdiğiniz bir kişiye BPD ile yardım ederken, ilişkiniz için katı sınırlar ayarlamanız gerekir. Sevdiğiniz kişi muhtemelen herhangi bir noktada duygusal bir rollercoaster'dan geçecek ve sizi dışarı çıkarabilir. Kişisel sınırlarınızın ne olduğu ve sevdiklerinizden ne almayacağınız konusunda dürüst bir tartışma yapın. [2]
- Örneğin, sevdiklerinize "Sözlü olarak beni taciz etmeye başlarsanız, uzaklaşacağım" deyin. "Bana zarar verebileceğinizi veya saldırabileceğinizi düşündüğünüz bir noktaya gelirseniz, odadan veya evden ayrılacağım." Diyebilirsiniz.
Sevdiklerinize onu hala sevdiğinizi bildirin. Birinin BPD'si olan sevdikler arasındaki ilişkiler gergin ve problemli olabilir. Sevdiğiniz kişinin bozukluğu, incinmiş duygulara ve stresli ilişkilere yol açabilecek büyük sorunlara neden olabilir. Buna rağmen, sevdiğiniz kişiye, onu terk etmek zorunda olsanız bile, onu hala sevdiğinizi bildirmeniz gerekir. [3]
- Örneğin, sevdiklerinize "Seni seviyorum ve hayatınızda kalmak istiyorum. Ancak, davranışınızdan dolayı kendimi durumdan çıkarmam gereken zamanlar olabilir" deyin.
Aile üyenizi tedavi görmeye teşvik edin. Sevdiğiniz kişinin BPD'si varsa, onu tedavi olmaya zorlayamazsınız. Ancak, sevdiklerinizi yardım almaya teşvik edebilir ve yardımınızı herhangi bir şekilde sunup sunamayacağınızı sorabilirsiniz. Sevdiklerinize yardım edip edemeyeceğinizi sorarak, kabul etme olasılığı daha yüksek olabilir. [4]
- Örneğin, sevdiklerinize "Biraz yardım almanızı istiyorum çünkü kendinize zarar veriyorsunuz. Seni seviyorum ve sadece daha iyi olduğunuzu görmek istiyorum. Senin için bir randevu almama izin vermek ister misin?" yardımcı olabilecek biriyle? "
Gerçekçi hedefler belirleyin. Sevdiklerinize yardım ederken, gerçekçi hedefler belirlediğinizden emin olmak istersiniz. BPD'li kişilerin akılda büyük hedefleri olması veya aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışması yaygındır, bu nedenle sevdiklerinize yavaşlamalarına yardımcı olun. [5]
- Sevdiğiniz kişinin aklınızda büyük hedefler varsa, bunları bir kerede yerine küçük, ulaşılabilir adımlarla ele almaya çalışın. Bu şekilde, sevdiğiniz kişi başarılı hissedecek ama üzerinde çalışacak daha çok şey olduğunu bilecek. Örneğin, sevdiğiniz kişi tam zamanlı bir iş bulmak ve gelecek yıl içinde üniversite eğitimini bitirmek istediğini söylüyorsa, onu bir kerede bu hedeflerden birine odaklanması için teşvik edebilirsiniz.
- Ardından hedefi daha küçük adımlara bölebilirsiniz. Örneğin, hedef üniversite eğitimini tamamlamaksa, sevdiklerinizi derslere kaydolma, akademik bir danışmanla görüşme ve başarı şansını artırmak için bir çalışma grubuna katılma gibi küçük hedeflere odaklanmaya teşvik edebilirsiniz.
Doğrudan dil kullanın. Sevdiğiniz BPD'li kişi duygulara koşarken, karmaşık dili veya uzun cümleleri anlayamayabilir. Bunun yerine, sevdiğiniz biriyle etkili bir şekilde anladığınız kısa, doğrudan cümlelerle konuşun. Bu, sevdiklerinizin kelimelerinizi veya söylediklerinizi yanlış yorumlama şansını azaltacaktır. [6]
- Örneğin, sevdiklerinize "Gidiyorum. Pişman olduğum hiçbir şey söylemek istemiyorum. İkimiz de sakin olduğumuzda geri geleceğim. Seni seviyorum."
Ne zaman uzaklaşacağınızı bilin. Sevdiğiniz kişi çok ajite veya patlayıcı olduğunda, kendinizi durumdan çıkarmak için iyi bir zaman olabilir. Kendinizi bir süreliğine durumdan ayırmak, sevdiğiniz kişinin duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. [7]
- Sevdiklerinize bir saat içinde geri döneceğim, ikimiz de sakin olduğumuzda bunu tartışabiliriz.
- Durumu bırakmak da iyi bir fikir çünkü sevdiğiniz kişinin suçlamalarına katılmanızı engelleyebilir. Sevdiğiniz kişinin suçlamalarına cevaben savunmacı olmaktan kaçınmak önemlidir. Bu, sevdiğiniz kişiyi kızdırır ve durumun artmasına neden olabilir. [8] X Güvenilir Kaynak Yardımı Akıl sağlığı sorunlarının teşvik edilmesine adanmış endüstri lideri kâr amacı gütmeyen kuruluş Kaynak
Sevdiklerinizle İletişim Kurma
Sevdiğiniz kişinin acısını kabul edin. Sevdiğiniz kişi bir şey hakkında öfkeleniyorsa veya üzgün ve umutsuz olduğunda, iletmeye çalıştığı duygulara odaklanmalısınız. Sevdiğiniz kişi bunu yaptığında, sık sık hissettiği acı için doğrulama ve rahatlık arar. [9]
- Sevdiğiniz kişi acı verici şeyler söylüyorsa bu zor olabilir. Bununla birlikte, kelimeleri geçmeye çalışın ve altta yatan acı ve diğer duyguların ifade edildiğini görün. Örneğin, sevdiğiniz kişi size bağırıyorsa, o zaman öfkesini “Şu anda gerçekten kızgın olduğunuzu söyleyebilirim” diyerek kabul edebilirsiniz.
Sevdiklerinizi dinleyin. Sevdiklerinizle olan ilişkinizin çalışması için onu dinlemeniz gerekir. Sevdiğiniz kişi konuşurken, sahip olduğunuz herhangi bir yargıyı bir kenara itin ve sevdiklerinizin söylediklerini aktif olarak dinleyin ve alın. TV'leri, telefonları veya bilgisayarları kapatın ve sevdiklerinize odaklanın. [10]
- Sevdiğiniz kişiye dinlediğinizi bildirmek için, "evet" veya "uh huh" gibi periyodik bir onaylama veya yorum sesi sunun. Bu tür ifadeleri kullanarak, sevdiklerinize onu duyduğunuzu bilmesini sağlayabilirsiniz. Bu, sevdiğiniz kişinin söylediği her şeyi kabul ettiğiniz anlamına gelmez.
Kendinizi durumdan ayırın. BPD'li sevdiğiniz kişi bozukluğun bir parçası olarak yüksek ve düşük olacaktır. Bu, sevdiklerinizin bazen sevinçli ve aşırı hevesli olacağı anlamına gelir. Tıpkı sevdikleriniz savaşan bir kişiyken çok duygusal olarak dahil olmamanız gerektiği gibi, sevinç duyduğunda da aynı şey geçerlidir. Sevdiğiniz kişi dürtü ve duygulara göre hareket eder, genellikle en iyi şeyleri söyler ve mümkün olmayan şeyleri önerir. Bu olduğunda kendinizi durumdan ayırın ve heyecana kapılmamaya çalışın. [11]
- Örneğin, sevdiğiniz kişi sizi ne kadar sevdiğinden bahsedebilir. Sevdiğiniz biri de ikiniz için uygun olmayan bir yolculuk almanızı önerebilir.
Diğer şeyler hakkında konuşun. Sevdiklerinizle yaptığınız her konuşmada BPD'ye odaklanmayın. Sevdiğiniz kişinin hayatı BPD tarafından tanımlanmamıştır, bu yüzden ilişkinizin de olmasına izin vermeyin. Her ikinizi de ilgilendiren daha hafif konular hakkında konuşun. [12]
- Örneğin, sevdiklerinizle ilgi alanları, yakın zamanda izlediğiniz bir film veya gelecek tatil planları hakkında konuşmayı deneyin.
Sevdiklerinizin dikkatini dağıtmaya çalışın. Sevdiğiniz kişi ile birlikteyken ve onun ruh hali öfke ya da depresyona dönüştüğünde, bir etkinlikle dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Her ikisini de görmek istediğiniz bir film izleyin, yürüyüşe çıkın, bir fincan çay yapın, bir evcil hayvanla oynayın ya da sevdiğiniz anı dışarı çıkaran herhangi bir rahatlatıcı etkinlik. [13]
- Yatıştırıcı ve eğlenceli bir şey yapmak sevdiğiniz kişinin zihnini duygulardan uzaklaştırır ve daha üretken ve sağlıklı bir şeye odaklanır.
Yıkıcı davranışlara dikkat edin. Sevdiğiniz kişinin davranışının kendi kendini yıkıcı göründüğünü fark ederseniz, görmezden gelmeyin. Sevdiklerinize endişelendiğinizi bildirin. Sevdiğiniz kişi size kendi işinize bakmanızı söylese bile, uyarı işaretleri için ona dikkat edin. Uyarı işaretleri hakkında endişeleniyorsanız, sevdiğiniz kişinin terapisti veya doktoruyla konuşun. İntihar davranışı görürseniz, sevdiklerinize hemen yardım alın. Uyarı işaretleri şunları içerir: [14]
- Düşüncesiz davranış
- Davranış değişikliği veya normal faaliyetler
- Yemeyi reddetme
- Çizikler gibi kendine zarar verme belirtileri
Kendine iyi bak
Sevdiğiniz kişinin BPD'si hakkında kendinizi eğitin. Sevdiğiniz kişinin BPD'si için tetikleyiciler ve tedaviler hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek iyi bir fikirdir. Kendinizi BPD hakkında eğitmek, bir saldırısı olduğunda size yardımcı olmaya daha fazla hazırlıklı olmanıza, yardıma ihtiyacı olursa ne yapacağını bilmenize ve durumla empati kurmanıza yardımcı olabilir. Ancak, BPD hakkında öğrenmenin tüm sorunlarınızı çözmeyeceğini veya sevdiklerinizi iyileştirmeyeceğini unutmayın. [15]
- Sevdiğiniz kişinin doktorundan BPD hakkında bilgi isteyebilir veya sevdiğiniz kişinin terapistinden kaçınmak için tetikleyiciler hakkında bilgi isteyebilirsiniz.
- Bilgi için Mayo Kliniği ve Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI) gibi saygın çevrimiçi kaynakları da kullanabilirsiniz.
Diğer sevdiklerinizden yardım isteyin. BPD'si olan sevilen birine yardım ederken, bunalmış olabilirsiniz ve tamamen yalnızmış gibi hissedebilirsiniz. Olay bu değil. Ailenizin geri kalanı ve yakın arkadaşlarınız sizi desteklemek için oradalar. Hissettiğinizde yardım ve duygusal destek için onlara başvurun. [16]
- Sevilen bir BPD olanla başa çıkmak ruhlarınızı düşürebilir. Diğer aileniz ve arkadaşlarınızla şarj etmek için sevgilinizle birlikte olduktan sonra zaman ayırın.
Bir BPD destek grubuna katılın. Sevdiğiniz bir BPD ile uğraşırken, BPD'li aile üyeleri de olan başkalarıyla konuşmak yardımcı olabilir. Bu insanlar tam olarak ne yaşadığınızı anlayacak ve onlara tavsiye ve destek için bakabileceksiniz. [17]
- Bölgenizde bir destek grubu arayın. Sevdiklerinizin doktoruna yakınlarda olup olmadığını sorabilirsiniz.
- Şahsen destek grubu bulamazsanız, ek yardım için çevrimiçi destek gruplarına bakın.
Sevdiklerinizi düzeltemeyeceğinizi unutmayın. Sevdiğiniz kişinin acı çektiğini gördüğünüzde, sorunlarını çözmeye çalışabilirsiniz. Destekleyici olmak ve sevdikleriniz için orada olmasına rağmen, sevdiğiniz kişinin BPD'sini tedavi etmenin bir yolu yoktur. Sevdiğiniz kişinin tedavi görmesi gereken zihinsel bir bozukluktur. [18]
- Sevdiğiniz kişinin nasıl davrandığını veya BPD'nin nasıl ilerleyeceğini de kontrol edemezsiniz. Sadece yardım etmek için sevdiklerinizle çalışmayı öğrenmelisiniz.
Bunun seninle ilgili olmadığını fark et. Sevdiğiniz kişinin sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olduğunda, derin duygusal acı çekiyor. Sevdikleriniz tarafından sergilenen tüm yıkıcı veya incitici davranışlar bozuklukla ilgilidir ve yaptığınız bir şeyin doğrudan bir yansıması değildir. [19]
- Sevdikleriniz acı verici bir şey söylediğinde, size kasıtlı bir saldırı değil, hissettiği acıyı durdurmaya çalışmak başa çıkma mekanizmasıdır. Sana ulaşmasına izin vermemeye çalış.