Menapozda egzersiz neden gereklidir?
Postmenapozal (menopoza girildikten sonraki) yıllardaki en önemli sorunlardan birisi olan Osteoporos (kemik erimesi) , dir.
Osteoporoz (kemiklerdeki erime) "sedanter yaşam" dediğimiz fiziksel aktivitenin kısıtlı olduğu yaşam tarzında daha şiddetli olmaktadır.
Fiziksel aktivite kemik kitlesinin kaybını engellerken tam tersi durumda kemik erimesi artmaktadır. Bu nedenle postmenopozal yıllarda belirli bir program dahilinde egzersiz yapmak (fizik aktivite) gereklidir.
Ani olarak yapılan ağır fiziksel aktiviteye kalp uyum sağlamayabilir. Bu nedenle fizik aktivitenin dozu yavaş yavaş arttırılmalıdır.
Menapoz döneminde kemik erimesi (osteoporoz) nasıl önlenebilir?
Menapozda kemik erimesini önlemek açısından ağırlık egzersizleri özellikle önerilmektedir. Ancak kaldırılan ağırlıklar yaşa ve vücut durumuna göre ayarlanmalıdır. Kaldrıln ağırılıklar ile kemik doku basıya maruz kalmakta ve bu şekilde kemik üretimi artmaktadır.
Tempolu yürüyüş ve fitness merkezlerinde kardiyo egzersizleri, bisiklet çevirme herkesin kolaylıkla yapabileceği iyi egzersizlerdendir. Kardiyo egzersizleri mümkün olduğunca hızlı ve tempolu yapılması gerekmektedir.
Menapozda omurgalardaki kemik erimesine bağlı değişiklikler nedeni ile egzersizler sırasında öne eğilme egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
Her gün yapılacak egzersizler kısa süreli olabilir. Ancak bu kısa süreli egzersizlerde kemik erimesini önlemede en etkin yöntem olan ağırlık kaldırma mutlaka yapılmalıdır.
Yüzme kas ve eklemler için çok yararlı bir egzersiz olsa ve kişiler için önerilse de yüzme sırasında kemik üzerine bir ağırlık binmediği için kemik yapımı üzerinde olumlu bir etki oluşmamaktadır.
Menapozdaki uygun egzersizler için doktorunuzdan bilgiler alınız.