Zinde ve dinç kalmak için egzersiz önemli bir faktör. Fit olma amacınıza daha hızlı ulaşmak için yediklerinize ve içtiklerinize de dikkat etmelisiniz. Bedeninizi doğru beslediğinizde, antrenman boyunca sizi güçlendirmeye ve kaslarınızı inşa etmeye yardımcı olacak tüm hammaddeleri almış olursunuz.
Yulaf unu
Kas güçlendirme çalıştırmalarında karbonhidratlar en iyi arkadaşınızdır. Kaslarınıza gerekli olan enerjiyi, glikozla sağ-larlar. Ancak farklı düzeylerdeki enerji kaynakları bakımından tüm karbonhidratlar eşit olmuyor. Tam tahıllı, yavaş sindirilen, kompleks karbonhidratlar antrenman boyunca enerjik hissetmenize destek olarak kan şekerini düzenler. Ve yulaf unu bu bakımdan zengin bir besindir. Yulafın içindeki betaglukan, bağışıklık sistemini de koruyor. Bunun için 30 gramlık poşetler halinde eczanelerde satılan ve 3 gram betaglukan içeren yulaf çerezini özellikle ara öğün ve egzersiz öncesi kuru üzümle veya yaban mersini, sütle tüketebilirsiniz.
Kahve
2009 yılında Urbana-Champaign Üniversitesi’nin yaptığı çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yoğun kafeinli kahve tüketen erkekler, kafeinsiz kahve tüketenlere nazaran, antrenmanları boyunca daha az kas ağrısı yaşadık- larını belirtti. Spor salonuna gitmeden bir saat önce bir kupa kahve içmenin, daha uzun süre antrenman yapmanıza yardımcı olduğu düşünülüyor ancak kahvenin sıvı desteği olmadığını da unutmayın, su tüketiminizi dengeleyin.
Midye
Yumuşakçalarların bünyelerinde yoğun olarak demir bulunur ve hemoglobin üretmeye ihtiyaç duyarlar. Bu da onların bedenleriyle oksijen almalarını sağlar. Sadece altı orta boy midye, bir kadının günlük ihtiyacı olan demirin yüzde 20’sini, erkeğin de günlük demir eksiğinin yarısını sağlayacaktır. Önemli minarelleri dengeli ve idareli almak çok önemli çünkü bazen kendinizi spor salonuna götürmeye bile enerjiniz olmayabilir. Kaslarınız çalıştırırken, ihtiyaç duyduğu oksijeni alamazsa bu durum size yorgunluk olarak yansır.
Badem
Daha sıkı egzersiz yapmak demek, bedeninizdeki serbest radikalleri (güneş ışınları, kirli hava, sigara gibi) daha fazla hasara uğratmak demektir. Flavonoidler, fenolik asitler ve E vitamini gibi iyi antioksidan kaynakları bedenimizi zararlı serbest radikallere karşı korur. Bir çalışmaya göre, dört hafta boyunca yemeklerden önce, günde 60 adet badem tüketen bisikletçiler antioksidan kapasitelerini yüzde 43 artırdı. Ancak sizin 60 adet badem yemenize gerek yok. Profesyonel sporcular sizden çok daha fazla enerji harcar. Sizin için günlük 10-15 badem yeterlidir.
Az yağlı ricotta veya lor peyniri
Spor salonundan sonra, kaslarınız, kendilerini yenilemek için proteine ihtiyaç duyar. Yağı az olan peynir veya yumurta beyazı bunun için iyi seçimlerdir. Süt, kasların yeniden sentezlenmesinde etkili olan protein çeşidi bakımından oldukça zengindir. Yanına, çabuk sindirilen bir karbonhidrat da eklemek, bal gibi, kaslarınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olur.
Domates suyu
Eğer bir saat ya da daha fazla koşarsanız, bisiklet çevirirseniz sadece kalori ve sıvı kaybetmez sodyumla potasyum gibi önemli elektrolitleri de vücudunuzdan atarsınız. Bunları spor içecekleriyle yerine koyabilirsiniz ya da az suyla domates suyu tüketebilirsiniz. Domates suyu, potasyum ve sodyum dolu bir içecektir, çok iyi bir antioksidandır. Domates suyunu maden suyuyla da karıştırabilirsiniz.
Zencefil
Antrenmanınız ağrı ve sızıyla mı bitiyor? Böyle olduğunda aspirin gibi birkaç ilaç almak yerine, B planı oluşturun ve zencefil tüketmek üzere mutfağa doğru yönelin. 2010 yılında ‘Journal of Pain’de yayımlanan bir çalışmaya göre, güçlü bir enfeksiyon giderici olan zencefil, egzersiz sonrasındaki ağrıları azaltıyor. Aynı zamanda sertliğe ve şişliğe de iyi geliyor. Taze zencefili, havuç ve elma suyuyla veya sıcak suyla deneyebilirsiniz.
Dilara Koçak
- Bakırköy'de özel bir hastane için skandal iddia
- Genç kız okula giderken doğalgaz patlamasında öldü
- Beşinci katta asılı kalan arkadaşını kurtarmak isterken düştü
- Doktor asistanı yanık merkezinin moral kaynağı oldu
- 'Hastanede susuz şekilde yerlerden kan temizleniyordu'
- Ameliyatta bağırsağı delinen genç kadın hayatını kaybetti
- Kocaeli'de 4 yaşındaki Selçuk Aygün beynindeki 8 tümörle savaşıyor
- Şeker hastasına emeklilik hakkı
- Üst geçit yerine bulvardan geçince hayatını kaybetti
- 10 kilo vermek için 10 basit öneri
- Erkekler için doğum kontrol hapında yeni gelişme
- Polis otosu dereye uçtu: 1 şehit, 1 yaralı,1 kayıp
- İnfaz koruma memuru, görevi başında intihar etti
- Balçiçek İlter'in programında skandal itiraf: 20 aylık bebeğe tecavüzü polise bildirmediler
- 5 çocuk annesi kendini asarak intihar etti
Bu besinler fit olmanızı sağlıyor!
Zinde ve dinç kalmak için egzersiz önemli bir faktör. Fit olma amacınıza daha hızlı ulaşmak için yediklerinize ve içtiklerinize de dikkat etmelisiniz. Bedeninizi doğru beslediğinizde, antrenman boyunca sizi güçlendirmeye ve kaslarınızı inşa etmeye yardımcı olacak tüm hammaddeleri almış olursunuz.
- 13:03 - Bakırköy'de özel bir hastane için skandal iddia
- 12:53 - Genç kız okula giderken doğalgaz patlamasında öldü
- 12:43 - Beşinci katta asılı kalan arkadaşını kurtarmak isterken düştü
- 12:36 - Doktor asistanı yanık merkezinin moral kaynağı oldu
- 11:51 - 'Hastanede susuz şekilde yerlerden kan temizleniyordu'
- 11:34 - Ameliyatta bağırsağı delinen genç kadın hayatını kaybetti
- 11:21 - Kocaeli'de 4 yaşındaki Selçuk Aygün beynindeki 8 tümörle savaşıyor
- 11:11 - Şeker hastasına emeklilik hakkı
- 11:04 - Üst geçit yerine bulvardan geçince hayatını kaybetti
- 10:50 - 10 kilo vermek için 10 basit öneri
- 10:35 - Erkekler için doğum kontrol hapında yeni gelişme
- 10:26 - Polis otosu dereye uçtu: 1 şehit, 1 yaralı,1 kayıp
- 10:20 - İnfaz koruma memuru, görevi başında intihar etti
- 09:44 - Balçiçek İlter'in programında skandal itiraf: 20 aylık bebeğe tecavüzü polise bildirmediler
- 09:23 - 5 çocuk annesi kendini asarak intihar etti
- 09:19 - SGK'nın geri ödemeye aldığı 5 ilacın ismi açıklandı
- 18:42 - SMA hasta yakınlarından ‘pahalı ilaç’ eylemi
- 18:34 - Doktor askere, mecburi hizmet müjdesi
- 18:29 - Ukrayna’da tutuklanan 2 Türk doktor hâkim karşısına çıktı
- 18:05 - Emine Erdoğan: "Karatay Hoca'nın yorumları dikkate değerdi"
- 18:04 - Doğan Medya Grubu satıldı! Doğan Medya Grubu'nun yeni sahibi kim?
- 17:55 - 2017-YDUS ek yerleştirme için tercihler alınacak
- 17:29 - Ürün Takip Sistemi (ÜTS) UTS-v7.9.0 sürümü yayımlandı
- 17:12 - Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2018/12
- 16:59 - Ameliyatta bağırsağı delinen genç kadın hayatını kaybetti
- 11:56 - SMA hastalığı nedir, nasıl tedavi edilir?
- 11:47 - SGK'ya başvuran alıyor! Eksik prime toplu para
- 11:36 - YÖK’ten anket çalışması: İntörn doktorlar hayatından memnun değil
- 11:06 - Bursa'da doğalgaz patlaması! Ölü ve yaralılar var
- 10:55 - Sağlık Uygulama Tebliğindeki yapılan değişiklikler
- 07:12 - Sağlık Uygulama Tebliğinde Değişiklik Yapılmasına Dair Tebliğ-21.03.2018
- 07:03 - Sağlık Hizmetleri Fiyatlandırma Komisyonu Kararı-21.03.2018
- 17:34 - Kemik Kanseri (Tümörü) Nedir? Belirtileri Nelerdir? Türleri Nedir?
- 15:32 - Doktor ihmali iddiası: Şeker komasındaki çocuğa grip ilacı verildi
- 15:27 - Almanya'da tedavi gören Deniz Baykal, Ankara'ya dönüyor
- 15:18 - Kritik ekmek uyarısı!
- 15:11 - Hastalıkların sebebi mutsuz bağırsaklar
- 15:07 - Akciğer kanserini Küba aşısıyla yendi
- 15:00 - Sağlık çalışanı, hastayı sırtında taşıdı
- 14:36 - Havalimanı personelinden hayat kurtaran müdahale
- Ürün Takip Sistemi (ÜTS)'de yapılan değişiklikler hakkında duyuru
- Üniversite mezunu hemşireler reçete yazabilecek
- Sağlık Bakanlığı 2017 yılı fiyat tarifesi
- Sağlık personeli dinlenme odalarında düzenleme yapılması hakkında duyuru
- Sağlık raporlarının düzenlenmesi hakkında genelge
- Özel sağlık kurum ve kuruluşlarının denetimine ilişkin yönerge
- Günde kaç fincan kahve tüketilmeli?
- 3 boyutlu yazıcı ile ilk defa köprü ve ev yapıldı!
- Yutulan sakız kaç sene midede kalıyor?
- Bağırsak kanserine kalkan olan 10 besin
- Normal doğum hakkında herşey! Normal doğum nedir?..
- Yeni Doğan Sarılığı Hangi Sıklıkta Görülür?
- Uzman doktorun hazırladığı "Anı Kaydet" filmi kısa film festivalinde...
- 13 milyon çalışan, aylık 100 lira zorunlu kesintiyle BES'e girecek
- Kolonoskopi yaptıran 4 kişiden birinde kanser öncülü polip varTGD Kolon Kanseri ve Kolorektal Polip Çalışma Grubu Başkanı Erdem: "Ülkemizde kolonoskopi taramasında her 3 olgudan 1'inde polip veya kanser (yüzde 2,3), her 4 olgudan 1'inde kanser öncülü adenomatöz polip saptanmaktadır."
- İyi çiğnemek, sindirim hastalıklarından korurGastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Karabulut: "Besinler ağızda ne kadar iyi çiğnenirse sindirim sistemini o kadar az yorar. İyi çiğnemek, sindirim hastalıklarından korur"
- 'Probiyotik kullanımı hekim kontrolünde olmalı'Probiyotiklerin her bireyde aynı başarılı sonuçları göstermediği belirtilerek, probiyotik kullanımının mutlaka hekim kontrolünde doğrultusunda kullanılması tavsiye edilmektedir.
- Ayak bileğinize zarar veren 9 kusurlu hareketAyak bileklerinizin yüklendiği vücut ağırlığınızın yürürken 1.5 katına koşarken 8 katına çıktığını biliyor muydunuz? İşte tam da bu nedenle ağırlığımızın yükünü en çok çeken ayak eklemlerimiz sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz için son derece önemli.
- HBYS bilgi işlem çalışanlarına neden kadro verilmedi?Taşerona dair kanunda yer alan madde gereğince, hastane bilgi işleminde çalışan taşeron personel, kadro düzenlemesinden yararlanamayacak...
- Kışı günlerini sağlıklı geçirmeniz için 9 tavsiyeSoğuk kış günleri yaşıyoruz. Kar, yağmur, rüzgar derken bağışıklık sistemimiz hastalıklara karşı direniyor. Soğuktan kaçıp evde hareketsiz kalarak depresyonu ayağımıza çağırıyoruz.
- Son SUT değişikliği ile acil hal nasıl değerlendirilmeli?Hastanın acil servise başvurusu sonucu stabil hale gelmesini takiben hastanın bilgilendirilerek “Acil halin sona ermesine ilişkin bilgilendirme” formunun imzalatılması ile ilave ücret alınabilecektir.
- Hükümet üniversite hastanelerinin kurtuluşunun yolunu biliyor mu?Üniversite hastaneleri çıkmaza sürükletileli neredeyse 8-10 yıl oldu, şu ana kadar doğru çözüm önerilerini getiren ne bir yöneticiye, ne bir doktora ne de hükümet kanadından bir yetkiliye rastlamadım.
- Sağlık turizminde 2019 yılı için tahmini 1 milyon hasta bekleniyor!TÜROFED Başkan Yardımcısı İşler: - "Sağlık turizminde 2019 yılı için tahmini 1 milyon hasta bekliyoruz"
- TESK'ten sağlık turizmi çağrısıTESK Başkanı Palandöken: Kaplıca turizmi teşvik edilerek, termal turizm kaynaklarından daha fazla yararlanılmalı. Çünkü sağlık turizmi, tatil turizminden daha fazla döviz getiriyor
- Hedefleri, tiroid ameliyatında turizme öncü olmakİzsiz tiroid ve paratiroid ameliyatı yapan Opr. Dr. Dinç: - "Türkiye bu konuda öncü bir ülke olacak. Bu sağlık turizmi anlamında öncü bir ameliyat tekniği olarak uygulanabilecek"
- Sağlık turizmini teşvik etmek amacıyla KDV istisnası getiriliyor!Maliye Bakanı Ağbal: "Sağlık turizmini teşvik etmek amacıyla yabancılara Türkiye'de sunulan sağlık hizmetleri için KDV istisnası getiriliyor"
- Doktor askere, mecburi hizmet müjdesi20 il ile 7 ülkede yedek subay olarak askerlik yapan doktorlar, mecburi hizmet yükümlülüğünden muaf tutulacak. Terhislerinin ardından doğu ve Güneydoğu'ya mecburi hizmet için gönderilmeyecekler.
- Emine Erdoğan: "Karatay Hoca'nın yorumları dikkate değerdi"Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın eşi Emine Erdoğan, Prof. Dr. Canan Karatay'ın yorumlarının dikkate değer olduğunu belirtti.
- 2017-YDUS ek yerleştirme için tercihler alınacakÖSYM Başkanlığı tarafından 2017 Tıpta Yan Dal Uzmanlık Eğitimi Giriş Sınavına (2017-YDUS) ek yerleştirme için tercihler alınacak.
- SGK'ya başvuran alıyor! Eksik prime toplu paraYaş ve yıl şartını doldurmasına rağmen çalışma imkanı olmayanlar yatırdıkları primin parasını geri alabiliyor. Bunun için SGK’ya müracaat etmeniz yeterli. Gerekli güncellemeler yapılarak ödeme gerçekleşiyor.