Close Grip Chin-Up Sırt Hareketi Video Anlatım
Close Grip Chin-Up Yapılışı; Barfiks barı iki el yan yana ve karşılıklı olarak sıkıca tutulur. Bar ortada kalacak şekilde, gövde,nefes veri-lerek çeneye doğru çekilerek yükseltilir ve nefes alınarak yine alt pozisyona, başlangıç durumuna dönülür. Boy uzamasına yardımcı olan bir harekettir.
Hareket boyunca yukarıya doğru vücudu çekerken nefes verin, vücudu aşağıya indirirken nefes alın, eğer hareketi yapmakta zorlanırsanız ayaklarınızı bir arkadaşınız tutarak yardım edebilir. Hareket öncesi 30-40 tekrar çok hafif ağırlıkla pulldown yaparak belinizi ve sırt kaslarını iyice ısıtmalısınız. Avuç içi vücuda dönük veya karşıya bakacak şekilde veyahut biribirine bakar şekilde tutuş biçimleri vardır burada önemli olan dar tutuş olmasıdır. Sırt , Pazu , Önkol kaslarını çalıştırır. Pazu için avuçlar vücuda dönük olsun.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka halter kemeri kullanın.
Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.