Aralıklı Oruç Türleri ve Faydaları Nelerdir?
Aralıklı Oruç Türleri ve Faydaları Nelerdir? Aralıklı oruç son dönemlerde popüler oldu. Uzun bir süre boyunca oruç tutmak, yani bir süre hiçbir şey yememek olarak bilinen bir beslenme şeklidir.
Aralıklı Oruç Türleri ve Faydaları Nelerdir? Şimdiye kadar hep akşam yemeğinden ertesi gün kahvaltıya kadar olan zaman dilimiyle sınırlıydık. Ancak aralıklı oruç durumunda, yemek yememe saatlerinin özelliğinin uzatılması ve örneğin en etkili yöntemlerden biri olan 16:8’e çıkarılması önerilmektedir. Bu beslenme şeklinde 16 saat yemek yemeden ve ardından tekrar sekiz saat yemek yiyerek geçirmek söz konusudur. Yemek yememe saatlerinde ise çay, kahve ve suya izin verilir.
Aralıklı Oruç Avantajları Nelerdir
Aralıklı oruç, belirlenmiş zamanlarda pratik olarak istediğinizi yemenize izin verir, ancak mantıklı olan sağlıklı yiyecekleri tercih etmektir. Bu beslenme biçiminin avantajları şunları içerir:
- Daha düşük koroner arter hastalığı ve tip 2 diyabet oranlarıyla ilişkilendirilmiştir.
- İnsülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir.
- Kan basıncını iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
- Ayrıca özellikle obez kişilerde yağların azalmasına yardımcı olur.
- Daha sağlıklı bir bağırsak sistemine katkıda bulunabilir.
- Oksidatif stresle savaşır.
Aralıklı Oruç Türleri Nelerdir
Aralıklı oruç farklı şekillerde uygulanabilir. Bunları şöyle açıklamak mümkündür:
- 8/16: Bu programda 16 saat açlık ve 8 saat yeme söz konusudur. Aralıklı oruç tutmaya yeni başlayanlar için en uygun olanıdır. Organizasyonel nedenlerden dolayı daha basittir: akşam yemeğini erken ye ve günün ilk öğününü uzat, bu yeterli olacaktır.
- 20/4: Yirmi saat boyunca açlık ve dört saat kadar beslenme yapılmaktadır. Bir ya da iki öğün yemek yenebilir.
- 12/12: Bu aralıklı oruçta ise öğünler arasında on iki saat bulunmaktadır.
- 5/2: Bu beslenme düzeni ise haftada iki gün normal yemek yeme ve kalan iki günde oruç tutmayı içerir.
Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir
Aralıklı oruç şu faydaları sağlamaktadır:
- Vücutta yaşlanmayı durdurmaya yardımcı olan otofajiyi iyileştirir.
- Enflamasyonu azaltır.
- Vücudu temizlemek için bağırsağı uyarır.
- Kandaki trigliseritleri ve tüm lipid profilini iyileştirir.
- İnsülin duyarlılığının artmasına yardımcı olur.
- Yağ kaybını arttırır.
- Metabolik hastalıkları yok eder.
- Kan basıncını düşürme hususunda etkilidir.
- Sindirim sistemi sağlığını teşvik eder.
- Kilo vermeye en iyi şekilde yardımcı olur.