Hanging Knee Raise Width Cross Karın Hareketi Resimli anlatım
Hanging Knee Raise Width Cross Karın Hareketi
; Bu hareket için barfiks çeker gibi barfiks barından tutuyoruz , her iki dizimizi önce yukarı saga doğru çekiyoruz yavaşça ayakları aşağı doğru bırakıyor daha sonra sola doğru çekiyor ve yavaşça başladığımız noktaya dönüyoruz. Dizleri yukarı çakerken nefes veriyor,aşağı bırakırken nefes alıyoruz.
Harekete başlamadan barfiks çekerek sırtınızı ve kollarınızı ısıtın, eğer barfiks çekemiyorsanız lat pudown hareketini hafif kilo ile 30-40 tekrar yaparak el ve sırt kaslarını ısıtın. Isınmadan harekete başlarsanız sakatlanmalara hattakalıcı sakatlanmalara neden olabilir.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma; Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.