Egzersiz rutininizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, sonuna bir jakuzi seansı eklemeyi düşünün. Sıcak küvet, kaslarınızı gevşetmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da daha iyi kas iyileşmesine ve daha az yaralanmaya neden olabilir. Bu blog yazısında, antrenmandan sonra jakuzi kullanmanın sağlığa faydalarını tartışacağız. Ayrıca jakuzi seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için ipuçları da sağlayacağız.
Jakuziler sadece antrenman sonrası toparlanma için değildir. Aslında, kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olmak için antrenmanlardan önce kullanılabilirler. Bu, performansın artmasına ve yaralanma riskinin azalmasına neden olabilir. Yoğun bir programınız varsa, bir jakuzi seansı sabah rutininize. Güne yenilenmiş ve canlanmış hissederek başlayacaksınız.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç tür sıcak küvet vardır. Lüks bir deneyim arıyorsanız, yüksek kaliteli bir jakuziye yatırım yapmayı düşünün. Bu jakuziler, masaj jetleri, yerleşik stereo sistemler ve LED aydınlatma dahil olmak üzere tüm zil ve ıslıklarla birlikte gelir. Alabilirsiniz Aqua Warehouse’dan satılık yüksek kaliteli jakuziler.
Peki, spordan sonra jakuzi kullanmanın sağlığa faydaları nelerdir? Hadi bir bakalım:
Geliştirilmiş Kas Kurtarma: Sıcak küvetten gelen ısı, kaslarınıza giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Artan kan akışı ayrıca iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha Az Yaralanma: Jakuziden gelen ısı, kaslarınızı gevşetmenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, antrenmanınız sırasında daha az yaralanmaya neden olabilir.
Geliştirilmiş Uyku: gelen ısı jakuzi de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir geceleyin. İyileştirilmiş uyku, egzersizleriniz sırasında daha fazla enerjiye ve daha iyi odaklanmaya yol açabilir.
Stres giderme: Jakuziden gelen ısı, stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yatıştırıcı deneyim, hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu, daha iyi bir genel egzersiz deneyimine yol açabilir.
Ağrı kesici: Sıcak küvetten gelen ısı, kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Artrit veya diğer kronik ağrı durumlarınız varsa, ısı iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha iyi kardiyovasküler sağlık: Sıcak küvetten gelen ısı, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Artan kan akışı, kan basıncını düşürmeye ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş insülin duyarlılığı: Sıcak küvetten gelen ısı, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, daha iyi kan şekeri kontrolüne ve diyabet riskinin azalmasına yol açabilir.
Sıcak küvetlerden kimler kaçınmalı?
Kalp rahatsızlığınız varsa: Jakuziden gelen ısı kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltebilir. Kalp rahatsızlığınız varsa, jakuziyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hamileyseniz: Jakuziden gelen ısı hem siz hem de bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Hamileyseniz sıcak küvet kullanmaktan kaçınmak önemlidir.
Şeker hastalığınız varsa: Jakuziden gelen ısı kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Şeker hastalığınız varsa, jakuziyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
İlaç alıyorsanız: Bazı ilaçlar spa küvetinden gelen ısıdan etkilenebilir. İlaç alıyorsanız, jakuziyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Başka bir tıbbi durumunuz varsa: Başka bir tıbbi durumunuz varsa, jakuziyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Sıcak küvette ne kadar kalmalıyım?
15-20 dakika jakuzide kalmayı hedeflemelisiniz. Bu size aşırıya kaçmadan ısının faydalarından yararlanmak için yeterli zaman verecektir.
Jakuziyi hangi sıcaklığa ayarlamalıyım?
Bir jakuzi için ideal sıcaklık 40-42°C arasındadır.
Antrenmandan sonra jakuzi kullanmanın sağlığa faydalarını tartıştığımıza göre, seansınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair bazı ipuçlarına bir göz atalım:
- Jakuzi seansınızdan önce ve sırasında susuz kalın. Dehidrasyonu önlemek için bol su için.
- Sıcak bir küvetle başlayın ve sıcaklığı kademeli olarak artırın. Baş dönmesine veya mide bulantısına neden olabileceğinden, çok hızlı bir şekilde çok sıcak gitmeyin.
- Sıcak küvette bir seferde 20 dakikadan fazla kalmayın. Bu dehidrasyona veya aşırı ısınmaya neden olabilir.
- Jakuzi seansınızdan sonra soğumaya dikkat edin. Bol su için ve güne devam etmeden önce dinlenmek için birkaç dakika ayırın.
Bu ipuçlarını takip ederek, egzersiz yaptıktan sonra jakuzi kullanmanın birçok sağlık yararından yararlanabilirsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere antrenmandan sonra ağrı hissettiğinizde, jakuziye atladığınızdan ve rahatladığınızdan emin olun!
Sofia Alves’in yazdığı
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/health-benefits-of-a-hot-tub-after-a-workout/