Sözlü ve duygusal taciz büyük bir bedel alır. Bazen fiziksel istismara da dönüşebilir.
Sözlü tacize uğruyorsanız, bunun sizin hatanız olmadığını bilin. Nasıl tanıyacağınız ve daha sonra ne yapabileceğiniz dâhil olmak üzere daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Sözlü taciz ile ‘normal’ bir iddia arasındaki fark nedir?
Zaman zaman hepimiz tartışırız. Bazen soğukkanlılığımızı kaybederiz ve bağırırız. Hepsi insan olmanın bir parçası. Ancak sözlü taciz normal değildir.
Sorun şu ki, sözlü olarak taciz içeren bir ilişkiye girdiğinizde, sizi yıpratabilir ve size normal görünebilir.
Normal anlaşmazlıkların neye benzediğine dair bazı örnekler:
- İsim takmaya veya kişisel saldırılara dönüşmezler.
- Her gün olmazlar.
- Tartışmalar temel bir konu etrafında döner. Karakter suikastları değildirler.
- Kızgın olsanız bile, dinler ve diğerinin konumunu anlamaya çalışırsınız.
- İçinizden biri hayal kırıklığından dolayı gerçekten korkunç bir şey söyleyebilir veya bağırabilir, ama bu alışılmadık bir olay ve bunun üstesinden birlikte aşmaya çalışıyorsunuzdur.
- Tamamen aynı fikirde olmasanız bile, taviz verebilir, ceza veya tehdit olmadan devam edebilirsiniz.
- Tartışmalar sıfır toplamlı bir oyun değildir: Bir kişi diğerinin aleyhine kazanamaz.
Diğer kişi şu davranışlarda bulunduğunda bunu kırmızı bayrak olarak kabul edin:
- Size hakaret veya aşağılama girişiminde bulunurlar. Sonra sizi aşırı hassas olmakla suçlarlar veya bunun bir şaka olduğunu ve sizin hiç mizah anlayışınızın olmadığını söylerler.
- Sık sık size bağırırlar veya sadece bağırırlar.
- Tartışmalar sizi şaşırtıyor, ancak onları başlattığınız için suçlanıyorsunuz.
- İlk anlaşmazlık, sizi savunmaya sokmak için bir dizi suçlamayı ve ilgisiz konuların taranmasını başlatır.
- Kendinizi suçlu hissettirmeye ve kendilerini kurban olarak konumlandırmaya çalışırlar.
- Kırıcı davranışlarını yalnız olduğunuz zamanlar için saklarlar, ancak diğerleri etrafta olduğunda tamamen farklı davranırlar.
- Kişisel alanınıza girerler veya uzaklaşmanızı engellerler.
- Duvara çarparlar, yumruklarını yumruklarlar veya bir şeyler fırlatırlar.
İsim takmak
İster romantik bir ilişki, ister ebeveyn-çocuk ilişkisi, isterse oyun alanındaki zorbalık, isim takmak sağlıksızdır. Bazen apaçık, bazen “evcil hayvan isimleri” veya “alay etme” kılığına girmiş, alışılmış ad takmak sizi küçümsemenin bir yöntemidir.
Örneğin:
- Anlamıyorsun tatlım, çünkü çok aptalsın.
- “Herkesin senin bir pislik olduğunu söylemesine şaşmamalı.”
Küçümseme
Küçümseme, sizi küçük düşürmek için başka bir girişimdir. İstismarcının yorumları alaycı, küçümseyici olabilir. Hepsi kendilerini üstün hissettirmek içindir.
Örneğin:
- “Bakalım bunu senin bile anlayabileceğin basit terimlerle ifade edebilir miyim?”
- “Eminim makyajına çok çaba sarf etmişsindir, ama biri seni görmeden git onu yıka.”
Eleştiri
Yapıcı eleştiride yanlış bir şey yok. Ancak sözlü olarak taciz içeren bir ilişkide, özgüveninizi azaltma çabası özellikle sert ve ısrarcıdır.
Örneğin:
- “Her zaman bir şey için üzgünsün, her zaman kurbanı oynuyorsun. Bu yüzden kimse seni sevmiyor.”
- “Yine batırdın. Hiçbir şeyi doğru yapamaz mısın?”
Bozma
Kötüye kullananlar, kendiniz hakkında kötü hissetmenizi ister. Sizi aşağılamak ve güveninizden uzaklaşmak için aşağılama ve utanç içeren sözcükler kullanırlar.
Örneğin:
- “Ben gelmeden önce sen bir hiçtin. Bensiz bir hiç olmayacaksın.”
- “Demek istediğim, kendine bir bak. Seni başka kim ister ki?”
Manipülasyon
Manipülasyon, doğrudan bir emir vermeden bir şeyi yapmanızı sağlama girişimidir. Hiç kuşkunuz olmasın: Sizi kontrol etmek ve dengenizi bozmak anlamına gelir.
Örneğin:
- “Bunu yaparsan, aileni umursamadığını ve herkesin bunu bileceğini kanıtlar.”
- “Beni gerçekten sevseydin bunu benim için yapardın.”
Suçlamak
Hepimiz arada bir hata yapıyoruz. Ancak sözlü tacizde bulunan bir kişi, davranışlarından dolayı sizi suçlar. Kendinize sözlü tacizde bulunduğunuza inanmanızı istiyorlar.
Örneğin:
- “Kavga etmekten nefret ediyorum ama beni çok kızdırıyorsun!”
- “Bağırmak zorundayım çünkü sen çok mantıksız ve kalın kafasın!”
Suçlamalar
Birisi sizi defalarca suçluyorsa, kıskanç olabilir. Ya da belki bu davranışın tek suçlusu onlardır. Her iki durumda da uygunsuz bir şey yapıp yapmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir.
Örneğin:
- “Onlara nasıl baktığını gördüm. Bana orada hiçbir şey olmadığını söyleyemezsin.”
- “Saklayacak bir şeyin yoksa neden bana cep telefonunu vermiyorsun?”
Yalnızlaştırma veya tecrit
Seninle konuşmayı, gözlerinin içine bakmayı ve hatta seninle aynı odada olmayı reddetmek.
Örneğin:
- Bir arkadaşın evinde sevmediği bir şey söyler veya yaparsınız. Tek kelime etmeden dışarı fırlarlar ve arabada otururlar, sizi ev sahiplerine açıklamak ve vedalaşmak zorunda bırakırlar.
- Çocukları kimin alacağı konusunda iletişim kurmanız gerektiğini biliyorlar, ancak aramalarınıza veya mesajlarınıza cevap vermeyi reddediyorlar.
Gaslighting
Gaslighting, bir psikolojik manipülasyon ve taciz yöntemi. Bireyi kendi hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirmedir. Bireyde veya seçilen grupta şüphe uyandırma, kalıcı inkâr, çelişki ve yalan yoluyla peyderpey dikte edilir ve fark edilmesi kimi zaman güçtür.
Gaslighting, kendi olay versiyonunuzu sorgulamanızı sağlayan sistematik bir çabadır. Senin hatan olmayan şeyler için özür dilemenize neden olabilir. Ayrıca sizi tacizciye daha bağımlı hale getirebilir.
Örneğin:
- Bir olayı, anlaşmayı veya tartışmayı hatırlarsınız ve istismarcı bunun olduğunu tamamen reddeder. Size her şeyin zihninizde olduğunu, hayalini kurduğunuzu veya uydurduğunu söyleyebilirler.
- Diğer insanlara illüzyonu sağlamlaştırmak için unutkan olduğunuzu veya duygusal problemleriniz olduğunu söylerler.
Dairesel argümanlar
İki kişinin ortak bir zemin bulana kadar aynı şey hakkında aynı fikirde olmaması veya tartışması alışılmadık bir şey değildir. Ancak tacizciler, bu eski tartışmayı tekrar tekrar alevlendirecekler, sadece düğmelerinize basmak için asla ortada buluşmak istemeyeceklerdir.
Örneğin:
- İşin, haber vermeden fazla mesai yapmanı gerektiriyor. Her seferinde, geç kalmanla ilgili tartışma yeniden başlar.
- Çocuklara hazır olmadığınızı açıkça belirttiniz, ancak eşiniz bunu her ay gündeme getiriyor.
Tehditler
Doğrudan tehditler sözlü tacizin artacağı anlamına gelebilir. İtaat etmen için seni korkutmaları gerekiyor.
Örneğin:
“Bu gece eve geldiğinde, çimenlerin üzerinde bir ‘satılık’ tabelası bulabilirsin ve ben de çocuklarla birlikte gitmiş olabilirim.”
“Bunu yaparsan, nasıl tepki vereceğim konusunda kimse beni suçlamaz.”
Ne yapabilirsiniz?
Sözlü taciz yaşadığınızı düşünüyorsanız içgüdülerinize güvenin. Eninde sonunda yükselme ihtimali olduğunu unutmayın. Artık onu tanıdığınıza göre, bununla ilgili bir şeyi nasıl yapacağınıza karar vermelisiniz.
Ne yapılacağına dair tek bir cevap yok. Pek çok şey bireysel koşullarınıza bağlıdır.
Bir istismarcıyla mantık yürütmek caziptir, ancak işe yaraması olası değildir. Unutma, başka birinin davranışından sorumlu değilsin.
Ancak sınırlar koyabilirsiniz. Mantıksız tartışmalara girmeyi reddetmeye başlayın. Artık sözlü tacize yanıt vermeyeceğinizi veya gözden kaçırmayacağınızı bilmelerini sağlayın.
İstismara maruz kalmanızı mümkün olduğunca sınırlayın. Aynı sosyal çevrelerde seyahat ediyorsanız, bazı zor kararlar vermeniz gerekebilir. Kişiden tamamen kaçınamıyorsanız, etrafta başka insanların olduğu durumlara indirgemeye çalışın.
Öyleyse, hazır olduğunuzda, yapabiliyorsanız tüm bağlarınızı kesin. İstismarcınızla aranızda bir şeyler koparmak bazı durumlarda karmaşık olabilir. Örneğin onlarla birlikte yaşıyorsanız, çocuklarınız varsa veya bir şekilde onlara bağımlıysanız.
Bir danışmanla konuşmayı veya bir destek grubuna katılmayı yararlı bulabilirsiniz. Bazen bir yabancının bakış açısı olayları yeni bir açıdan görmenize ve bir sonraki adımda ne yapacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
***
İyileşmek zaman alır, ancak kendinizi izole etmemek önemlidir. Destekleyici arkadaşlara ve aile üyelerine ulaşın. Okuldaysanız, bir öğretmen veya rehberlik danışmanıyla konuşun. Yardımcı olacağını düşünüyorsanız, iyileşmenizde size yardımcı olabilecek bir terapist bulun.
Kalp sağlığı neden feminist bir konudur?
Kısmen TV programları, buna benzer makaleler ve sosyal medya sayesinde bugünlerde herkes kalp hastalığının daha fazla farkında, ancak kalp sağlığı hakkında hala birçok efsane var – kadınlarda kalp krizi belirtilerinin erkeklerde olanlar farklı olduğu fikri de dâhil. Gerçek şu ki, benzer belirtiler yaşanıyor, ancak kadınların bunları görmezden gelme ve doktorlar tarafından görmezden gelinme olasılığı daha yüksek. Aslında, bir kadının kalp krizinden sonra yanlış tanı alma olasılığı bir erkeğe göre yüzde 50 daha fazla.
Ancak belirtiler, risk faktörleri ve Koroner Kalp Hastalığının (KKH) nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, kalp krizi açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
Bu bir erkek kulübü değil
Kalp hastalığının sadece erkekleri etkilediği çok büyük bir yanılgıdır. Tarihsel olarak, daha fazla erkeğe KKH teşhisi konmuş veya hastaneye kalp krizi geçirerek gelmiş olabilir, ancak bunun nedeni kadınların KKH olmaması değildir. Aslında meme kanserinden iki kat daha fazla kadını öldürüyor. Sıklıkla gözden kaçırılmasının bir nedeni, kadınların belirtilerini ‘açıklama’ eğiliminde olmaları.
Bunun nedeni kalp krizi belirtilerini erkekler kadar yoğun yaşamamaları olabilir – ağrıları bekledikleri 10 üzerinden 9 yerine 10 üzerinden sadece 2-3 oranında olabilir; ayrıca çarpıntı ve nefes darlığını endişeye veya aşırı egzersize bağlayabilir veya KKH için çok genç olduklarını düşünebilirler. Buna karşılık, pratisyen hekimler kadınlarda kalp krizi belirtilerini görmezden gelebilir ve onlara yanlış teşhis koyabilir.
Bu, kadınların kalp krizi geçirdiğinde, genellikle daha şiddetli belirtilerle hastaneye erkeklerden çok daha geç geldikleri anlamına gelir. Bu noktada doğru bakımı almak çok önemlidir, ancak birçok çalışma, kadınların hastanede potansiyel olarak hayat kurtarıcı tedaviler alma olasılığının erkeklere göre daha düşük olduğunu göstermekte.
Kalp krizi sonrası hayat da kadınlar için farklıdır. Kadınların kardiyak rehabilitasyon hizmetlerine katılma olasılıklarının daha düşük olduğunu biliyoruz – birçoğunun ailevi sorumlulukları var veya programdan ne elde edeceklerinden emin değiller – ayrıca kolesterolü düşürme gibi başka bir kalp krizini önlemeye yönelik hedeflere ulaşma eğiliminde değiller. Bununla birlikte, doktorların statinler gibi yardımcı olabilecek ilaçları reçete etme olasılığı da daha düşüktür.
Riskinizi nasıl düşürürsünüz
Bu kulağa korkutucu gelse de, KKH ile mücadele etmek için yapabileceğiniz çok şey var. En etkili olanlardan biri yüksek tansiyonu düşürmektir. Buna ‘sessiz katil’ denir çünkü hastaların yüzde 90’ında belirgin semptomlar yoktur.
Kolesterolünüzü düşürmek de önemlidir, ancak bu tek risk faktörüne odaklanmayın. Normal kolesterol seviyeleriniz olsa bile, yine de KKH geliştirebilir ve kalp krizi geçirebilirsiniz. Aile geçmişiniz, diyetiniz ve sigara içmeniz riskinizi etkiler, bu nedenle sadece kolesterol değil, tüm bu risk faktörleri kokteyli hakkında endişelenmeli.
Kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 112’yi arayın. Pek çok kadın yenilmez olmaları gerektiğini, belirtileri zorlayarak ya da geçeceklerini umarak hissetmeleri gerektiğini düşünüyor, ancak bu yapılacak en kötü şey. Mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek, gereksiz bir istatistik olmanızı engellemeye yardımcı olabilir.
Önleme adımları
Yanlış teşhisi önleyemeyebilirsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yaygın risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
- SİGARA BIRAKMA-Kadınlarda kalp krizi riski, sigara içenlerde hiç yanmayan kadınlara göre üç kat artarken, erkeklerde sadece iki kat daha fazladır.
- ALKOL’Ü AZALTIN-Aşırı alkol, kolesterolünüzü yükseltebilir ve ayrıca kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi yüksek kolesterolü daha olası hale getiren diğer koşulları geliştirme şansınızı artırabilir.
- AKDENİZ GİBİ YEMEK – 2016’da yapılan bir araştırma, bol miktarda taze balık, meyve ve sebze, fındık ve zeytinyağı gibi Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
- MENOPOZDAN SONRA DİKKATLİ OLUN – Östrojen, kadınların kalplerini KKH’den korumaya yardımcı olur. Post- menopoz böyle diyet veya içme gibi risk faktörlerini tanımlamak ve yönetmek için önemlidir, böylece vücut daha az bu hormonun üretir.
- OMEGA-3S ALIN-Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kolesterol seviyelerinin ve sağlıklı kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Çoğumuz dengeli bir diyet yemekten yeterince alırız, ancak vejeteryan veya vegansanız (bu nedenle balık yemeyin), daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- FORMDA KALIN FİT OLUN – Fiziksel olarak daha aktif olmak, kalp ve dolaşım hastalıkları riskinizi yüzde 35 oranında azaltır. Egzersiz, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Kaynak: healty
Başınız mı ağrıyor? Bu Çayları Deneyin
Baş ağrınızın türü ne olursa olsun, sıcak bir fincan çay içmek, kafanızdaki zonklayıcı, dikkat dağıtıcı ağrıdan biraz rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısı için bu 6 bitki çayı ile rahatlama bulun.
KAFEİNLİ ÇAYLARDAN KAÇINMALI MIYIM?
Muhtemelen. Baş ağrısı ile çay içerken kafeinli seçeneklerden kaçınmak ve aşağıda listelenenler gibi bir bitki çayı tüketmek isteyebilirsiniz. Kafein bazılarında ağrı kesici sağlayabilirken, bazılarında baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Baş ağrınızın kafeine nasıl tepki verdiğini bilmiyorsanız, bitki çayları ile uğraşın.
Zencefil çayı
Zencefil, çeşitli sağlık yararları sunan en sık kullanılan mutfak baharatlarından biridir. Baş ağrısına neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada zencefil tozu tüketmenin migren tedavisinde neredeyse yaygın bir migren ilacı olan sumatriptan almak kadar etkili olduğunu bulundu.
Zencefil çayı genellikle güvenlidir, hamile kadınlar için bile. Yine de, hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvende olmak için önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Ayrıca safra kesesi rahatsızlığınız varsa veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız zencefil çayı tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Nane çayı
Alnınıza topikal olarak nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Tıbbi nane yağı genellikle nane çayından çok daha güçlüdür. Nane çayının ağrı kesici etkileri de olabilir. Nane çayı çoğu insan için genellikle güvenlidir ve herhangi bir yan etki ile ilişkili değildir.
Söğüt kabuğu çayı
Söğüt kabuğu, ağrı ve iltihabı tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Çeşitli söğüt ağaçlarından elde edilen söğüt kabuğu, salisin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Salisin kimyasal olarak aspirine benzer. Yalnız dikkat edin, söğüt kabuğu aspirine o kadar benzer ki, aspirin alamıyorsanız tüketmemelisiniz. Çocuklar, emziren veya hamile kadınlar ve kan sulandırıcı kullanan kişiler de söğüt kabuğundan kaçınmalıdır.
Karanfil çayı
Karanfil, Endonezya’ya özgü ve dünya çapında yetişen değerli bir baharat. Baş ağrıları da dâhil olmak üzere çeşitli ağrı türlerini tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmış. Bunun nedeni muhtemelen antinosiseptif özellikler. Antinosiseptifler ağrı algısını engellemeye veya azaltmaya yardımcı olur.
Çoğu markette hem bütün hem de öğütülmüş karanfil bulabilirsiniz. Maksimum fayda için bütün karanfil satın alın ve evde öğütün. 1 çay kaşığı öğütülmüş karanfilleri bir su bardağı kaynar suda 10 dakika demleyin. Süzün ve keyfini çıkarın.
Karanfil, iyileşme yeteneğinizi yavaşlatabilecek kimyasallar içerir, bu nedenle, karanfil çayı tüketmeden önce kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya yakın zamanda ameliyat olduysanız doktorunuzla konuşun.
Koyungözü (Feverfew) çay
Feverfew, uzun bir tıbbi kullanım geçmişine sahip bir bitkidir. Birçok çalışma Feverfew’in migren tedavisinde kullanımını değerlendirdiler. Genel baş ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, migreni önlemeye bile yardımcı olabilir.
Feverfew çay bazen ağızda tahrişe neden olabilir. Bu olursa daha fazla su ve daha az yaprak kullanmayı deneyin. Hamileyken ateşli çay içmeyin çünkü doğumu tetikleyebilir.
Papatya çayı
Papatya çayı yaygın olarak uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde kullanılır. Papatya çayı ile baş ağrısı tedavisini açıkça ilişkilendiren bir araştırma bulunmamakla birlikte, rahatlatıcı etkileri gerilim baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Papatya, kasımpatı, kadife çiçeği veya papatyalara da alerjiniz varsa, papatya tüketmek alerjik reaksiyona neden olabilir. Organ nakli için kan sulandırıcı veya reddetme önleyici ilaç kullanıyorsanız papatya çayı içmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
* * *
Baş ağrıları, özellikle yaygın tedavilere yanıt vermiyorsa gerçek bir ağrı olabilir. Bir dahaki sefere birinin geldiğini hissettiğinizde, rahatlamak için bu bitki çaylarından birini demlemeyi deneyin.
Bu yatıştırıcı çaylarla bir an durup dinlenmek bile baş ağrısının gelişmesini durdurmak için yeterli olabilir. Düzenli olarak çay içmiyorsanız, bu bitkilerin çoğu diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Bununla birlikte, herhangi bir yeni bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Zeytinyağının Bilemeyebileceğiniz 5 İnanılmaz Faydası
Sızma zeytinyağı, serbest radikal adı verilen moleküllerin hücresel hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle sızma zeytinyağı sağlığınız için oldukça iyidir ve kalp sağlığından kanseri önlemeye, kilo vermeye kadar çok çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. İşte size zeytinyağının bilemeyebileceğiniz 5 inanılmaz faydası:
-
İnmeyi Önler
İnme, gelişmiş ülkelerde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak biliniyor. Sadece yaşlıları değil, genç yetişkinleri de etkiler.
Birçok çalışma, düzenli olarak zeytinyağı tüketen kişilerin felç riskinin çok daha düşük olduğunu göstermektedir.
-
Antienflamatuvar
Sizin “ibuprofen” hapınız gibi çalışır. Sızma Zeytinyağında bulunan güçlü antioksidanlar, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Oleik asit ve Oleocanthal, bu harika faydalardan sorumlu olan unsurlardır. Oleocanthal, ibuprofen benzeri etkisinden sorumlu olan temel bileşendir.
-
Tip II Diyabete Yardımcı Olur
Akdeniz Diyeti ile birleştirilen Sızma Zeytinyağı, tip 2 diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltabilir, birçok gözlemsel çalışma ve klinik çalışma önermektedir.
Sızma Zeytinyağı, bir kişinin insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabilir veya önceden var olan diyabeti yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Kullanımı: Günlük 30 ml Sızma Zeytinyağı alın.
-
Antibakteriyel
Sızma Zeytinyağı, antibakteriyel özelliklere sahiptir ve bu nedenle mide ülserlerine ve mide kanserine neden olabilen kötü bir bakteri olan Helicobacter pylori’ye karşı etkili olduğu bulunmuştur.
-
Makyaj temizleyici
Etkili bir makyaj temizleyici olarak çalışabilir. Tek yapmanız gereken bir pamuk topuna birkaç damla damlatmak ve alanı nazikçe silmek.
Bonus: Cildinizi nemlendirerek güzel, saten, pürüzsüz bir his verir.
Tuz Kilo Almanızı Sağlayabilir mi?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (4)
Evde Nasıl Kilo Verilir?
Kalp sağlığı neden feminist bir konudur?
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (3)
Keto ve Paleo diyeti: Hangisi Daha İyi?
Stresin vücudunuzu etkileyebileceği şaşırtıcı yollar ve bunları nasıl önlersiniz?
Trendler
-
Hastalık7 gün önce
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (1)
-
Beslenme & Diyet1 hafta önce
Zeytinyağının Bilemeyebileceğiniz 5 İnanılmaz Faydası
-
Sağlık1 hafta önce
Depresif Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir?
-
Hastalık6 gün önce
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (2)
-
Fitness1 hafta önce
Yürüyüşle Nasıl Kilo Verilir?
-
Beslenme & Diyet1 hafta önce
Ketojenik Diyetlerde İzin Verilen ve Yasaklanan Gıdalar
-
Hastalık4 gün önce
Yüksek Kan Basıncı (Hipertansiyon) Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (3)
-
Fitness3 gün önce
Evde Nasıl Kilo Verilir?