We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Olumsuz yan etkilerden kaçınmak için düşük karbonhidratlı diyetinize meyve ve sebzeler ekleyin.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Düşük karbonhidratlı diyetler sağlıklı ve etkili bir kilo verme programı olabilir, ancak karbonhidratlar beyin, merkezi sinir sistemi ve böbrekler gibi önemli vücut organlarınız için tek enerji kaynağı olduğu için riskli olabilirler. Mayo Clinic'e göre, düşük karbonhidratlı diyetler kan şekeri seviyesini yükseltir ve vücudunuzun yağ depolarını kullanmasını sağlar. Bununla birlikte, düşük kabinli diyetlerin kendisiyle ilişkili bazı olumsuz yan etkileri vardır.
Genel Vücut Zayıflığı
Yengeç bağımlı bir diyetten düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş yaptığınızda, lisanslı ve tescilli bir diyetisyen olan Becky Hand'e göre vücudunuz değişikliklere uyum göstermelidir. Düşük karbonhidratlı diyetler vücudunuzda enerji eksikliğine neden olur çünkü karbonhidratlar enerji üreten yağların yakılmasında rol oynar. Vücudunuzdaki enerji eksikliği baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir.
Ağız kokusu
Düşük karbonhidratlı diyetler vücudunuzda enerji üretmek için yağların eksik yakılmasına yol açar ve bu sırada, ketonların üretildiğini, spor beslenme ve ergogenik yardımcılar konusunda uzmanlaşmış bir egzersiz fizyoloğu olan Anssi H Manninen diyor. Vücudunuzdaki fazla ketonlar idrarınız ve tükürüğünüzden çıkar. Bu düşük karbonhidrat diyeti olan insanlar arasında nefes nefese neden olur. Ağız kokusunu durdurmak için fazla bir şey yapmasanız da, içme suyu ve şekersiz sakız çiğnemek, kötü nefesi bastırmanıza yardımcı olabilir, “kişisel bir eğitmen ve" 8 Low-Carb Conundrums "yazarı Shannon Clark.
Kabızlık
Sığır eti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerdeki yiyecekler çok az lif içerir ve vücut liflerinde azalmaya neden olur, bu da kabızlığa neden olabilir. Ancak, beslenme planınız ne olursa olsun vücudunuzdaki kaba yemekten dolayı kabızlık oluşur, diyor Clark. Diyetinize sebzeleri ekleyerek kabızlığı önleyebilirsiniz, çünkü yiyeceklerin tamamen sindirilmesini sağlamak için bağırsaklardaki gıdanın hareketini yavaşlatan çözünür bir lifleri vardır.
Kurutma
Düşük karbonhidrat diyeti vücudunuzda su olan glikojen depolarını yakar. İdrarda ketonların atılması sık idrara çıkma neden olur. Bu su kaybı, düşük karbonhidrat diyeti uyguladığınızda dehidratasyona neden olur. Dehidrasyon baş ağrısı ve yorgunluğa yol açar. Mayo Clinic'e göre, kaybedilen suyu düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle oluşan su kaybının giderilmesi için bol miktarda su alın.
Kas krampları
Karbonhidrat oranı düşük diyetlerin kaslarınız üzerinde etkisi vardır. Bu düşük karbonhidrat diyeti ve kasların iyiliği için önemli olan vitamin eksikliği nedeniyle dehidrasyon neden olur. Kas krampları zindelik ve enerji seviyenizi düşürüyor diyor Doktor Arne Astrup. Kas krampları için bir ilaç olarak temel vitaminleri olan meyve ve sebzeleri tüketin.