Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmasını öneriyor. İş, okul ve diğer etkinliklerin hayatımızın çoğunu aldığı bir dünyada, başarmak imkansız bir hedef gibi görünebilir! Bununla birlikte, aerobik egzersiz kan basıncını ve kolesterolü düşürür, stres ve endişeyi, depresyonu azaltır ve düzinelerce önemli yararlar sunar ! Durum bundan ibaret olunca aklınıza gelen sorunun kalp egzersizleri nasıl yapılır olduğunu duyar gibiyim. Bunu göz önünde bulundurarak, yoğun programınızı bozmadan refahınızı artıracak 4 basit, sağlıklı kalp egzersizleri için sağlıklı egzersiz programı sizlerle.
Yürüme
Birçok insanın göz ardı ettiği basit ama canlandırıcı bir egzersiz. Yürüyüşün güzelliği, her yerde yapabileceğiniz ve spor salonuna gitmekk için ekstra zaman ayırmanıza bile gerek yok! Mahallenizde veya yerel bir parkta gezinmek, eş zamanlı olarak zorlu ve ferahlatıcı harika bir deneyim olabilir.
Yürüyüşü artırmak, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, okula, işyerine veya dükkana yürümek için arabanızın kapısından uzak durun ve küçük zorlukları atmanız da yararlıdır.
Çalıştırmakla ilgili son bir gerçeği cesaretlendirici bulacaksınız? Yürüyüşün kilometre başına daha fazla kalori yakması için bir Personal Trainer’a danışmanız da fayda olacaktır. !
Yüzme
Bu egzersiz benzersizdir çünkü tüm vücudunuz çalışır; kaslarınızı güçlendirirken kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir. Yüzme, zayıf eklemler veya yaralanma öyküleri olanlar için mükemmel bir egzersizdir, çünkü suda olmak vücudunuzdan gelen bazı çarpma stresini etkiler.
Yüzme de uygundur çünkü bunu en uygun suyun yoğunluğuyla yapabilirsiniz ve kendinizi zorlamak için herhangi bir baskı yoktur. En iyi yanı, bu alıştırmayı yapmak için yalnızca üç öğeye ihtiyacınız olması; bir havuz, mayo ve olumlu bir zihniyet!
Dans
Zumba sınıfından kasabadaki bir geceye TV’deki bir dans videosunu taklit etmek için sadece şüphesiz kalp pompalamanın en eğlenceli yollarından biri! Ne yazık ki, dans deneyimi az olan birçok yetişkin, kendiliğinden bilinçli hissetmekte ve kolay, etkili ve uygun olmasına rağmen bu egzersizi önlemektedir.
Bize göre, motive olmanın en iyi yollarından biri arkadaş bulmaktır! Egzersiz arkadaşı her zaman bir artı, özellikle yeni bir şeyler denerken.
Kickboks
Kickboks ile kalbinizi sağlıklı tutarken öz savunma becerilerinizi geliştirin! Neredeyse her yerde sınıflar vardır, bu nedenle tüm beceri düzeyleri ve yaşları için düzenli etkinlikler düzenleyen bir spor salonu veya kick boks stüdyosu bulmak çok zor olmamalıdır. Dövüş, fortunuz değilse bile, kickboks, ton kası yapabilen ve sağlıklı bir kalbi ve güçlü akciğerleri korumaya yardımcı olan eğlenceli ve stres giderme egzersizidir.
İstediğiniz egzersiz ne olursa olsun, size uygun olduğunu ve zevk aldığından emin olun. Hedef, tüm hayatınızı uzun süre yapabileceğiniz bir egzersiz bulmaktır, bu nedenle sizin için şahsen eğlenceli bir şeyler seçmelisiniz. Egzersiz, yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı ve uzun bir yaşam için gereklidir, bu nedenle akıllıca seçin!