Bu çoğu insanın aşina olduğunu bir ezgersiz. Eğer daha önce denediysen diğer farkındalık ezgersizlerine geçiş yapabilirsin.
Bu ezgersiz için, çok katı olmayan, ağızda kolay eriyebilecek bir çikolataya ihtiyacımız var. Kabından çıkarma ve eriyen çikolatayı yudumdalama arasında 3 dakika kadar bir süreye ihtiyacımız olacak. Bu süreyi uzatabilirsin fakat kısaltma.
Amacımız, dikkatimiz başka bir yerde değilken, hissederek yemek. Biraz ön yargılı olabilirsin fakat bir şans ver. Sadece 3 dakika.
- Çikolatayı kabından çıkart, daha önce farketmediğin bir detayını bulmaya çalış.
- Parmakların yardımıyla dokusunu hisset.
- Gözlerini kapat (egzersiz bitene kadar da açma) ve kokla.
- Dilinle dokun, herhangi bir tat alıp alamadığına odaklan.
- Dilinin üzerine koy ve ağzını kapat. Tamamen eriyinceye kadar yutkunma.
- Eridikten sonra, acele etmeden ağzının içerisinde gezdir.
- Yavaşça yutkunmaya başlayabilirsin.
- Dilinden, damağından ve boğazından geçişini hisset.
Muhtemelen bugüne kadar yaşadıklarından farklı bir deneyim yaşadın. Buradaki asıl amaç, gündelik hayatında neler kaçırıyor olabileceğini sana farkettirmek.
Geçmişte yediğin tüm yemekleri düşün. Kaç tanesini gerçekten tadına vararak, bir şey izlerken veya bir arkadaşınla sohbet ederken değil de hissederek yedin?
Daha detaylı bilgi için Farkındalık Nedir? isimli yazımı inceleyebilirsin.