MiNi DiRENÇ BANDI: Bu yol arkadaşı gereçle sıkı ve şekilli kalçalara kavuşacaksın.
Hem bir telefon boyutunda ve öğle yemeğinden daha ucuz, hem de sıkı ve dik kalçalara sahip olmanı sağlayan şey nedir?
Yanıtı biz verelim: Mini bir direnç bandı. Bunlardan birini önceden kullanmadıysanız yalnız değilsiniz. Ancak direnç bantları portatif, ekonomik ve akıl almaz tesirlidir. Egzersizinizi destekler ve mini sürümleri daha az dikkate ihtiyaç duyar. Diesel Strength & Conditioning’in sahibi Performans Uzmanı Jim Smith, “Bu kullanışlı araç geleneksel alt gövde hareketlerinin tesirini arttırır” diyor.
Yeni yapılan bir çalışmada, mini direnç bandı kullanmanın, squat hareketi süresince dizlerini dışarı doğru itmeni sana anımsattığı bulunmuş. Bu sayede dizlerindeki bağ dokuların (ön çapraz bağ gibi) zorlanmasını ve yırtılmasını önlemeye yardımcı oluyor.
Smith’in hazırladığı bu egzersizi iki süperset olarak bitir: İlk egzersizdeki tüm tekrarları yap, hız kaybetmeden devam ederek ikinci harekete geç. Maksimum 60 saniye mola ver ve dört set olacak şekilde bunu tekrarla. 3. ve 4. hareketleri de aynı biçimde yap ve bu şekilde üç set tamamla.