Stresi Durdurmanın 10 Yolu
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bununla nasıl baş edeceğinizin hem fiziksel hem de duygusal durumunuz üzerinde etkisi vardır. Daha az stresli bir alana girmek ve stresten kurtulmak için hemen kullanabileceğiniz 10 sakinleştirici strateji. Stresi bırakmanın yollarından birini ararken bir dahaki sefere bu stratejilerden birini kullanın.
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bununla nasıl baş edeceğinizin hem fiziksel hem de duygusal durumunuz üzerinde etkisi vardır. Daha az stresli bir alana girmek ve stresten kurtulmak için hemen kullanabileceğiniz 10 sakinleştirici strateji. Stresi bırakmanın yollarından birini ararken bir dahaki sefere bu stratejilerden birini kullanın.
Sakız Çiğneme
Bağlantınız kesilmiş gibi mi hissediyorsunuz? Bir parça sakız al. Araştırmalar, sakız çiğnemenin hem stresi hem de endişeyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çiğnemenin ritmik hareketi beyne kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Alternatif bir teori, gevşeme tepkisini ortaya çıkaranın sakızın tadı ve kokusu olduğunu ileri sürer. Bir dahaki sefere "strese giremiyorum" diye düşündüğünüzde, ucuz, etkili bir stres giderme tekniği olarak bir sakız alın ve bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Hava Almak
Stresi nasıl durduracağınızı öğrenmek ister misiniz? Dışarı çık. Dışarıda vakit geçirmek strese karşı harika bir panzehirdir. Araştırmalar, dışarıda, hatta evin yakınında bile birkaç dakika geçirmenin ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Doğal ortamlar sadece sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda dışarıda olmak da genellikle aktif olmak anlamına gelir.
Gerçekten hissederek Gülümse
Stres yapmayı bırak ve gülümse! Eski atasözünde bir şeyler var, "Sırıt ve katlan." Stresli hissettiğinizde gülümsemek yüz kaslarında biraz gerginlik yaratarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Gülümsemeler, ağız ve göz çevresindeki kasları kullanarak, gerçek olduklarında özellikle stres atıyor. Gülümseme, stresli bir durum geçtikten sonra yüksek kalp atış hızının daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olabilir.
Biraz Lavanta Koklayın
İş yerinde stresi nasıl durduracağınızı merak mı ediyorsunuz? Lavantaya uzan. Bazı kokular gevşeme tepkisini ortaya çıkarabilir. Bir çalışma, lavanta yağı içeren şişeleri kıyafetlerine yapıştıran hemşirelerin stres düzeylerini, olmayanlarla karşılaştırdı. Lavanta kokusuna maruz kalan hemşireler, kokusuz olanlara göre daha rahat hissettiğini bildirdi. Lavanta, anksiyete önleyici ilaçların ve ağrı kesicilerin etkisini artırabilir. Bu ilaçlardan birini alırsanız, lavanta yağı kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın. Lavanta esansiyel yağı, strese bağlı baş ağrılarına ve migrene de yardımcı olabilir.
Muzik Dinlemek
İş yerinde bir konuşma yapmanız gerekiyorsa veya benzer stresli bir olayla karşı karşıya kalırsanız, müzik sakin olmanıza yardımcı olabilir. Bir araştırmadaki katılımcılar, Latin koro müziğini (Miserere by Gregorio Allegri) dinlerken, sadece dalgalanan suyun sesini dinlediklerinden daha düşük kortizol (bir stres hormonu) seviyelerine sahipti. Sakinleştirici müzik dinlemek stresi durdurmanın en kolay yollarından biridir.
Yoga Yapmak
Nefes egzersizleri, stres tepkisini hızla durdurmanın bir yoludur. Nefes egzersizlerinin sakinleştirici yeteneği iki katlıdır. Nefese odaklanmak, dikkati korkulu ve stresli düşüncelerden uzaklaştırır ve vücuttaki "savaş ya da kaç" tepkisini durdurur. Egzersizi yapmak için burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın. Göğsünüzün ve karnınızın genişlemesine ve hava ile dolmasına izin verin. Sizi sakin ve huzurlu hissettiren bir cümleyi veya kelimeyi soluduğunuz sürece yavaşça nefes verin. En az 10 dakika nefes egzersizleri yaparak en büyük faydayı elde edersiniz.
Kendinizi Dinlemek
Hepimizin zihnimizin içinde devam eden bir iç diyaloğu var. Bazen kendimizle nazik ve güven verici bir şekilde konuşmayız. Şefkatli ve olumlu kendi kendine konuşma sanatında ustalaşmak, sakin kalmanıza yardımcı olabilir ve sorunlara etkili çözümler bulmanızı kolaylaştırabilir. Bir sorunla veya üzücü bir durumla karşılaştığınızda, benzer bir durumla karşı karşıya olan bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı hayal edin. Kendinize "Bunu çözebilirim" veya "Her şey yolunda gidecek" demek, felakete yol açmaktan veya olumsuz iç konuşmaya girişmekten çok daha güven vericidir. Bir dahaki sefere bu kadar stresli olmayı nasıl bırakacağınızı merak ettiğinizde, kendi kendinize, ihtiyacı olan sıkıntılı bir arkadaşınızla konuşabileceğiniz gibi konuşmayı deneyin.
Stresinizi Günlüğe Yazmak
Stresli hissetmek? Bir günlükte sorunlarınız hakkında yazmak, kendinizi daha sakin hissetmenize ve daha önce düşünmediğiniz çözümlere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu faydaları bir günlüğe, bilgisayarınızdaki bir dosyaya veya hatta telefonunuzdaki bir uygulamaya yazarak elde edebilirsiniz. En büyük faydayı elde etmek için duygularınız konusunda dürüst olun.
Merak ettiğinizde günlüğünüze dönün:
Günlük tutmak kaygıyı yönetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Okulla ilgili strese nasıl son verilir
- Stres yemeyi nasıl durdururum
- Bu kadar stres yapmayı nasıl bırakabilirim
- Stresle kilo alımı nasıl durdurulur
- Stresten ağlamayı nasıl durdurabilirim?
- Her şey hakkında strese girmekten nasıl vazgeçilir
Arkadaş ile Dertleşmek
Sosyal destek, büyük bir stres gidericidir. Stresli hissettiğinizde arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle bir araya gelin. Benzer zorluklarla uğraşan başkalarının şirketini arayın. Deneyimlerinizi gerçekten empati kurabilen başkalarıyla paylaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Spor Yapmak
Egzersiz ruh halinize birçok yönden fayda sağlar. Fiziksel aktivite, zihninizi günlük endişelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda ruh halini yükselten endorfin salgılar. Spor salonunda egzersiz yapmak veya uzun yürüyüşler yapmak sizin tarzınızsa, her tür egzersiz stresi ve endişeyi azaltır.