Sağlıklı bir bağışıklık sistemi çeşitli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Peki, bağışlık sisteminizi nasıl güçlendirebilirsiniz?
Vücudunuzun her gün mikrop, bakteri ve enfeksiyonlarla savaşması gerekir. Bağışıklık sistemi, tüm bu istenmeyen organizmaların vücudunuza girmesini engellemekten sorumlu olan sistemdir.
Bağışıklık sistemi, çeşitli hastalıklara yakalanmayı engelleyen doğal bir savunma aracıdır. Ancak beslenme ve egzersiz gibi bağışıklığı geliştirmede önemli rol oynayan birçok kilit nokta vardır.
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Neden Gereklidir?
Güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmada en önemli faktör beslenmedir. Beslenme, vücudun bağışıklık hücreleri üretmesi için ihtiyaç duyduğu ideal dengeyi sağlar.
Bağışıklığınızı güçlendirmek için vitamin, karbonhidrat, lif ve mineral bakımından zengin yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu yiyecekler, vücuttaki virüs, bakteri ve enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olan anti-inflamatuar kaynaklar açısından zengindir.
Güçlü bir bağışıklık için yağ alımını da sınırlamanız gerekir. Bunun yerine meyvelerden elde ettiğiniz doğal şekeri tercih etmeniz daha doğrudur.
Lifli yiyecekler de güçlü ve doğal bir savunma sistemi oluşturmak için beslenme düzeninizin önemli bir parçası olmalıdır. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri içeren balığın yanı sıra faydalı bakteriler yönünden zengin turşu ve yoğurt gibi gıdaları tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
Bağışıklığı Güçlendirmenin 7 Etkili Yolu
1. Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyin
Sebze ve meyveler antioksidanlar açısından zengin yiyeceklerdir. Antioksidanlar, doğal savunma sisteminizi oluşturmanıza ve vücudunuzun bağışıklığını artırmanıza yardımcı olur.
Sebze ve meyveler, aynı zamanda vücuttaki iltihabı azaltır. Bu sayede vücudunuzun istenmeyen bileşiklerle mücadele etmesi kolaylaşır.
Sebze ve meyveler, sindirim sisteminin çalışmasını da kolaylaştırır. Böylece zararlı patojenler vücudunuza olumsuz etkilemez.
Kronik iltihaplanma, bağışıklık sisteminin sağlığı için büyük bir tehdit oluşturur. Ayrıca, şiddetli hastalıklar doğal savunma sistemini zayıflatır ve vücuda bulaşır.
Sebze ve meyveleri ne kadar çok tüketirseniz, birçok hastalığa karşı korunma ihtimaliniz daha çok olur. Ayrıca, sebze ve meyve gibi bitki temelli gıda maddelerinde bulunan lifler sayesinde bağırsaklarınızın çalışması ve bakterilerden korunması kolaylaşır.
2. İlave Şeker Alımını Sınırlayın
Rafine ve ilave şekerler, aşırı kiloların ve obezitenin başlıca nedenidir. Obezite diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok hastalığa neden olarak sağlığınızı olumsuz etkiler.
İlave şeker tüketimini kesmek iltihaplanmayı azaltır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Böylece kronik hastalıklara yakalanma olasılığınız da azalır.
Kronik hastalıklar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Dolayısıyla vücut direncinizi artırmak için rafine ve ilave şeker tüketimini sınırlamak çok önemlidir.
3. Faydalı Yağlar Tüketin
Tükettiğiniz gıdalarda bulunan yağların türü çok önemlidir. Örneğin; doymuş yağlar birçok kardiyovasküler hastalığa yol açarak sağlığınızı ciddi ölçüde tehdit edebilir. Fakat, zeytinyağı tüketmek bağışıklık sisteminizi güçlendirerek daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.
Zeytinyağı, patojenlere karşı koruma sağlar ve vücuttaki iltihabı azaltır. Ayrıca, zeytinyağı kalp sorunları ve tip 2 diyabet riskini azaltan yüksek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu yağlar, hastalıklara yol açan bakteri ve virüslere karşı mücadelede de faydalıdır.
4. Daha Fazla Fermente Gıda Tüketin
Fermente gıda maddeleri, sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını sağlayan probiyotik adı verilen faydalı bakteriler içerir. Daha fazla fermente gıda tüketmek, bağışıklık hücrelerinin vücuda giren sağlıklı hücreler ve zararlı organizmalar arasında ayrım yapmasına yardımcı olan bağırsak bakterilerinizi geliştirebilir.
Özellikle çocukların bağışıklıklarını güçlendiren ve enfeksiyon kapma olasılığını yüzde 20 oranında azaltan fermente süt içmeleri sağlanabilir. Fermente gıdalara alternatif olarak piyasada bol miktarda bulunan probiyotik takviyelerini de tercih edebilirsiniz.
Bir diğer faydalı yağ türü ise Omega-3 yağıdır. Balık, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için oldukça faydalıdır, eğer takviye alacaksanız, sadece doktorunuz tarafından tavsiye edilen balık yağı ürününü kullanın.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak, vücudunuz için her zaman sağlıklıdır. Fakat, aşırı egzersiz yapmak ya da yoğun egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi baskılayabilir.
Bunun yerine düzenli hafif egzersizler yapmak, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Böylece hastalıklardan korunmanız daha kolaylaşır.
Araştırmalara göre, tek seanslı egzersiz yapmak vücuttaki iltihabı azaltır ve daha fazla bağışıklık hücresi üretilmesini sağlar. Tek seanslık egzersizler arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi egzersizler sıralanabilir. Bu nedenle, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günde ortalama 30 dakika hafif egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
6. Yeterince Uyuyun
Vücudunuzun daha fazla bağışıklık hücresi üretmek için düzgün bir şekilde uyumanız ve dinlenmeniz gerekir. Yetersiz uyku, hastalığa karşı daha duyarlı hale gelmenize neden olabilir.
Günde 6 saat veya daha az uyumak, 8 saat uyuyan bir kişiye kıyasla bağışıklığınızın daha zayıf olmasına yol açar. Yeterli uyku, bağışıklığınızı güçlendirir ve vücudunuzun hastalıklarla daha iyi mücadele etmesini sağlar.
Dolayısıyla yetişkinlerin günde en az 7 saat, küçük çocukların ise günde yaklaşık 8-10 saat uyuması gerekir. Ayrıca, ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamak, daha iyi uyumanıza ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
7. Stresinizi Yönetin
Stres, kişinin bağışıklık sağlığını etkileyen en önemli faktörler arasında yer alır. Çok fazla stres altında kalırsanız, hastalıklara ve diğer sağlık problemlerine karşı daha dirençsiz bir hale gelebilirsiniz.
Stres, vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesi için faydalı hücreleri yok eder. Dolayısıyla, stres ve kaygı düzeyinizi azaltarak güçlü bir bağışıklık sistemi elde edebilirsiniz.
Stresten kurtulmak için egzersiz, meditasyon veya yoga gibi faydalı aktiviteler yapabilirsiniz. Ayrıca, zihninizi yenileyen ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan herhangi bir hobiyi deneyebilirsiniz. Eğer, ileri seviyede stres ve depresyon gibi problemleriniz varsa bir uzmandan psikolojik destek alabilirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak vücut fonksiyonlarının çalışmasını doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek son derece önemlidir.