Hamilelikte dengeli bir şekilde nasıl kilo almanız gerektiğini bilmiyorsanız bu makale tam da size göre. Makalemizden normal kilonuza göre ne kadar kilo alabileceğinizi nasıl alabileceğinizi öğrenmeniz mümkündür. İyi okumalar!
Sağlıklı ve dengeli bir diyet bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri almasına ve sağlıklı bir oranda büyümesine yardımcı olacaktır. Ancak gerçekten kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Biraz daha fazla kaloriye ihtiyacınız olsa da, '' iki kişilik yiyin '' demek gerekmez. Ortalama hamile bir kadın, hamile kalmadan önce tükettiğinden yaklaşık 300 sağlıklı kaloriye günde daha fazla ihtiyaç duyuyor. Bu, hamileliği boyunca doğru miktarda kilo almasına yardımcı olacaktır.
Doğum uzmanınıza ne kadar kilo almanız gerektiğini sorun. Hamile kalmadan önce ortalama kilo olan bir kadın, hamile kaldıktan sonra 11 ila 15 kilo almalıdır. Zayıf kadınlar 12 ila 21 kilo almalıdır. Ve kilolu kadınların hamilelik esnasında sadece 6 ila 11 kilo almaları gerekmektedir.
Genel olarak, hamile olduğunuz ilk üç ayda yaklaşık bir iki kilo almalısınız ve hamileliğinizin geri kalanında haftada yarım kilo almalısınız. İkizlere hamileyseniz, hamileliğiniz sırasında 16 ila 20 kilo almalısınız. Bu, ilk üç ayda normal kilo alımından sonra haftada ortalama 1 kilo olacaktır.
İkizlere hamileyseniz doğru miktarda kilo almak özellikle çok önemlidir, çünkü kilonuz bebeklerin ağırlığını etkiler. İkizler genellikle doğum tarihinden önce doğduğundan, daha yüksek doğum ağırlığı sağlıkları için önemlidir. İkizlere hamileyken, günde 3,000 ila 3,500 kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Hamilelikte Ekstra Kilolar Nereye Gider?
- Bebek: 4 kg
- Plasenta: 1kg
- Amniyotik sıvı: 1kg
- Meme dokusu: 1kg
- Kan akışı: 2 kg
- Doğum ve emzirme için depolanan yağ: 2-4 kg
- Büyüyen uterus: 1-2kg
- Toplam: 11-16 kg
Hamileyken Kilo Vermek Güvenli Midir?
Bir kadın hamile kaldığında çok fazla kilolu ise, doktoru kilo vermesini isteyebilir. Sadece doktorunun bakımı altında kilo vermelidir. Ancak çoğu durumda, kadınlar hamileyken kilo vermeye veya diyet yapmaya çalışmamalıdır.
Hamileyken Doğru Miktarda Kilo Nasıl Alınır?
Doğum uzmanınız, hamileyken kilo almanızı öneriyorsa, aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
- Her gün azar azar beş altı öğün yiyin
- Fındık, kuru üzüm, peynir ve kraker, kurutulmuş meyve ve dondurma veya yoğurt gibi hazır yiyecekleri yanınızdan ayırmayın.
- Fıstık ezmesini kızarmış ekmek, kraker, elma, muz veya kereviz üzerine sürün. Bir çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi size yaklaşık 100 kalori ve 7 gram protein verir.
- Patates püresine, çırpılmış yumurtaya ve sıcak tahıllara yağsız süt tozu ekleyin.
- Yemeklerinize tereyağı veya margarin, krem peynir, sos, ekşi krema ve peynir gibi ekstra malzeme ekleyin.
Hamileyken Çok Fazla Kilo Alırsanız Ne Olur?
Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo aldıysanız, bu konuda doktorunuzla konuşun. Çoğu durumda, kilo vermek için doğumun geçmesini beklemek isteyeceksiniz.
İşte kilo alımını yavaşlatmak için bazı ipuçları:
- Hazır yemek yerken, domates ve marullu ızgara tavuk göğsü sandvici (sos veya mayonez yok) sade simit veya fırında patates ile az yağlı soslu salata gibi düşük yağlı besinleri tercih edin. Patates kızartması, mozzarella çubukları veya şnitzel gibi gıdalardan kaçının.
- Tüm süt ürünlerinden kaçının. Her gün en az dört porsiyon süt ürününe ihtiyacınız var. Ancak yağsız, ya da % 1 veya% 2 yağlı süt kullanılması, yediğiniz kalori ve yağ miktarını büyük ölçüde azaltır. Ayrıca, az yağlı veya yağsız peynir veya yoğurt seçin.
- Tatlı veya şekerli içecekler içmeyi azaltın. Meşrubatlar, meyveli içkiler, meyveli içecekler, buzlu çay, limonata veya toz içecek karışımları gibi şekerli içecekler bol miktarda kaloriye sahiptir. Bu yüzden ekstra kalori almamak için su, soda veya mineral suyu tercih edin.
- Yemek yaparken tuz eklemeyin. Tuz su tutmanıza neden olur.
- Tatlı ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yemeyi azaltın. Kurabiye, şeker, çörek, kek, şurup, bal ve patates cipsi çok fazla kaloriye ve az besin değerlerine sahiptir. Bu yiyecekleri her gün yememeye çalışın. Bunun yerine, taze meyveleri, az yağlı yoğurdu, çilekli pandispanyayı veya düşük kalorili atıştırmalıkları ve tatlı seçenekleri olarak krakerleri deneyin.
- Orta karar yağ kullanın. Yağlar arasında yemeklik yağlar, margarin, tereyağı, et suyu, soslar, mayonez, normal salata sosları, domuz yağı, ekşi krema ve krem peynir bulunur. Daha düşük yağlı alternatifleri deneyin.
- Sağlıklı bir şekilde yemek pişirin. Yağda veya tereyağında kızartılmış gıdalar fazladan kalori ve yağ almak demektir. Pişirme, kavurma, ızgara ve kaynama daha sağlıklı yemek yapma yöntemleridir.
- Egzersiz. Orta tempolu egzersiz fazladan aldığınız kalorileri yakmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş veya yüzme genellikle hamile kadınlar için güvenlidir. Doktorunuza egzersiz yapmaya başlamadan önce hangi egzersizin doğru olduğunu sorun.
Kaynak: https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1