Pelvik taban egzersizleri – diş ipi kullanmak gibi, her gün yapmamız gereken bir şey (özellikle hamile olduğunda), ama çoğu zaman atla. Jane Wake, fitness uzmanı ve pelvik taban uzmanı ile zaman geçirmemiz gereken bu egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için yakalandık.
Pelvik taban kasları neden önemlidir?
Çekirdeği düşündüğümüzde, genellikle yüzeysel çekirdeği, yani abdominalleri veya “battaniye mide” kaslarını düşünürüz. Ancak gerçek çekirdek gücü, altında yatan kasların çalışmasından kaynaklanır. Bunlar nefes almanıza, çiş yapmanıza, kaka yapmanıza, cinsel ilişkiye girmenize, doğum yapmanıza, karnınızı düzleştirmenize ve her türlü ağrı ve acı çekmekten kurtulmanıza yardımcı olur.
Bu önemli iç çekirdek birimine ‘3D çekirdek’ olarak değinmek istiyorum. Üstteki diyaframdan oluşur; kenarlardaki derin karın kasları; transversus abdominis (TA); sırtınızı çalıştıran multifidus; ve 3D çekirdeğin tabanında oturan pelvik taban.
Pelvik taban kasları, muhtemelen vücudumuzun en büyük unsung kahramanlarıdır. Pelvik organları – rahim, bağırsak, vajina ve mesane – yerinde tutmak için bir hamak şeklindedirler. Özetle, güçlü bir pelvik taban, her şeyin sağlam bir şekilde tutulduğu anlamına gelir ve loo’yu ne zaman, nerede ve ne sıklıkla ziyaret ettiğinizi tam olarak kontrol etmeniz gerekir.
Pelvik taban kasları neden hamilelik sırasında önemlidir?
Bir kadının hayatında (hamilelik ve doğum da dahil olmak üzere) çeşitli zamanlarda, bu kaslar zayıflayabilir ve bu da idrar tutamamaya neden olabilir. Bu, zaman zaman küçük sızıntılardan kontrol kaybına kadar değişebilir ve Birleşik Krallık’taki 3 kadından 1’i muzdariptir (saman nezlesinden daha yaygın hale gelir!)
Pelvik taban kaslarımı güçlendirmek için ne yapabilirim?
Aşağıdaki videoda gösterilen gibi, deneyebileceğiniz birkaç egzersiz vardır. Ayrıca, hareket halindeyken daha gizli egzersizler yapmak için zaman ayırmanızı hatırlatan indirebileceğiniz bir dizi uygulama da vardır. Dahası, eğer gerçekten idrar kaçırma sorunu yaşıyorsanız , klinik olarak kanıtlanmış, invaziv olmayan bir tedavi olan INNOVO da dahil olmak üzere, denenecek birçok farklı tedavi vardır.