Online Terapinin Avantajları
PSIKOLOJI
Online terapi sadece karantinalar için değildir. Yüz yüze terapi kadar etkilidir ve birçok ek faydası da vardır. İşte bu yüzden sizin için doğru olabilir.
Son yıllarda alışveriş, öğrenme, sosyalleşme gibi hayatın hemen hemen her alanında teknolojiye daha bağımlı hale geldik. Ve terapi, bize uygun olan her yerde ve zamanda çevrimiçi olarak erişebildiğimiz bir başka değerli hizmettir. Ancak online terapi sadece karantinalar için değildir. Online terapinin faydaları artık yaygın olarak kabul edilmektedir. Bu yüzden COVID'den sonra bile popülerliğini sürdürmeye devam edecek.
Online terapinin büyümesinin pandemi sonrası bile devam etmesi bekleniyor. Karantinalar çevrimiçi yaşamı ve terapiyi zorunlu kılarken, araştırmalar çevrimiçi olarak terapötik bir görüntülü sohbetin faydalarını gösteriyor. Yüz yüze terapi kadar etkilidir ve bir dizi ek fayda ile birlikte gelir. Bunlar, kolaylık ve maliyet gibi pragmatikleri içerir - ama aynı zamanda terapötik ilişkiyle ilgili daha az belirgin olanları da içerir.
Bu nedenle, atılım yapmayı düşünüyorsanız ve bunun sizin için doğru olup olmadığını merak ediyorsanız, online terapinin faydaları ve nasıl başlayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Online Terapi Nedir?
Online terapi tam olarak göründüğü gibidir. Yüz yüze terapi ile aynıdır: değişen tek şey ortamdır.
Akıl sağlığı desteği almanın tek yolunun bir terapistin kanepesinde olduğu günler geride kaldı. Online terapinin yükselişi ile artık size uygun olan her yerde ve zamanda nitelikli bir psikologla konuşabilirsiniz. İhtiyacınız olan destek tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda.
Teknolojinin hayatımızda devrim yarattığını söylemek yetersiz kalır. En sevdiğimiz Çin yemeği, bir düğmeye birkaç tıklama ile tabaklarımızda olabilir ve aşkı bulmamız için gereken tek şey birkaç kaydırma olabilir. Bu nedenle, zihinsel sağlığımıza bakmak söz konusu olduğunda aynı rahatlığı ve kolaylığı istememiz çok doğal. Sonuçta, tedaviye başlamak cesaret ister. Otobüs tarifeleri, çocuk bakımı veya sosyal mesafe konusunda endişelenmenize gerek kalmadan yeterince büyük bir adım.
Online terapi yeni bir kavram değil - bir süredir var. Ancak son zamanlarda özellikle COVID nedeniyle online terapinin faydalarını giderek daha fazla görüyoruz. Daha sıkı karantina önlemleri alındığında, terapi seanslarının dijitalleşmesi gerekiyordu ve birçok müşteri sanal desteğin paha biçilmez olduğunu buldu. Ancak bir pandemi sırasında erişim kolaylığının ötesinde birçok ek fayda var.
Pandemi sırasında hepimizin yaşadığı toplu travma aynı zamanda terapi ihtiyacının her zamankinden daha fazla olduğu anlamına geliyor. ABD Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından 2021 yılında yapılan bir araştırmaya göre, pandemi başladığından bu yana kaygı ve depresyonda önemli bir artış oldu. Ve bu tamamen anlaşılabilir. Her ne kadar işler iyiye gitse de araştırmalar, işler uzadıkça ve biz pandemi yorgunluğuyla mücadele ederken pandeminin zihinsel sağlık sonuçlarının daha da kötüleşebileceğini gösteriyor.
Endişelerinizi hafifletmek, bir fobiyle yüzleşmek veya sadece daha iyi bir siz olmak istiyorsanız, online terapi yüz yüze bir seansta bulacağınız tüm aynı başa çıkma mekanizmalarına erişmenizi sağlar. Kıdemli bir psikolog, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Şema Terapi veya Diyalektik Davranışçı Terapi (DDT) gibi terapileri kullanarak size doğru yolda rehberlik edecektir. Ancak bunu yalnızca telefonunuz, tabletiniz veya dizüstü bilgisayarınız aracılığıyla yapacaklardır.
Online Terapinin 7 Avantajı
Online terapinin birçok avantajı vardır - hem pragmatik hem de duygusal. Çoğumuz için bir adım atmak ve terapiye başlamak biraz ürkütücü olabilir. Köpeğiniz ayaklarınızın altındayken terapistinizle görüntülü görüşme yaparak daha rahat hissedebilirsiniz. Ya da belki de iş ve çocukları okuldan almak arasında terapistinizin ofisine koşmak için gün içinde yeterli saat yoktur.
Erişilebilirlik, maliyet, zaman, mahremiyet gibi avantajlarla - giderek daha fazla kişinin destek için web'e yönelmesi şaşırtıcı değil. Ayrıca, başlamak için çok dijital bilgili olmanıza bile gerek yok. Online terapinin önemli faydalarından bazıları şunlardır:
- Ulaşılabilirlik: Yüz yüze terapiye erişmenin önünde birçok fiziksel engel vardır. Kırsal bir yerde yaşayabilir veya araba kullanamazsınız. Fiziksel bir engeliniz varsa, şehirde dolaşmak biraz kabus olabilir. Ya da kendinizi kötü hissettiğinizde yatağınızdan ayrılmak neredeyse imkansız görünebilir. Online terapi, bu coğrafi engelleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Mesafe artık bir engel değil çünkü hazır ve tek bir tıklamayla size yardım etmek için bekleyen biri var - tam orada, telefonunuzda, tabletinizde veya dizüstü bilgisayarınızda.
- Zaman: Telaşlı yaşamlarımızda, 'benim zamanım' demek zor olabilir. Çılgınca bir programınız olabilir ve düzensiz saatlerde çalışabilirsiniz. Ya da belki de her zaman zamana karşı yarışan bekar bir ebeveyn veya bakıcısınız. Online terapi programınıza uyar, böylece istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir terapistle sohbet edebilirsiniz - bu ister sabah işe gitmeden önce sıkıştırılmış hızlı bir görüntülü arama olsun, isterse çocukları yatırmadan hemen önce kullanışlı bir canlı mesajlaşma sohbeti olsun. Aklımızın yolunda gittiğinden emin olmamız önemlidir. Akşam yemeğinden sonra veya gece vardiyamızdan hemen önce hızlı bir terapi seansında sıkılmak her şeyi değiştirebilir.
- Mahremiyet: Bekleme odasında meraklı bir komşuya çarpma konusunda endişeli misiniz? Ya da belki kendi evinizin sınırları içinde nasıl hissettiğiniz hakkında sohbet etmeyi tercih edersiniz? Bazıları için online terapi rahatlatıcı bir mahremiyet duygusu sunar. Ayrıca, çevrimiçi gizliliğinizi korumak için yüksek dereceli şifreleme hizmetlerinden virüs ve parola korumasına kadar pek çok güvenlik önlemi mevcuttur.
- Ev konforu: Kabul edelim: açılmak ve gerçekten nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmak zor olabilir. Gerçekten zor. Ancak bazen, bunu kolaylaştıran küçük şeylerdir. Bazılarımız internete açılmayı yüz yüze olmaktan daha rahat hissedebilir. Daha az göz korkutucu gelebilir. Ya da rahat bir çift yatak odası terliği ile kanepenize kıvrılabilirseniz daha rahat hissedersiniz.
- Maliyet: Sadece seçilmiş birkaç kişi değil, herkes terapiye erişebilseydi dünya daha mutlu bir yer olurdu. Nakit sıkıntısı çekiyorsanız ve yüz yüze terapi pahalı görünüyorsa, online terapi iyi bir orta yol olabilir. Genellikle daha fazla esneklik sağlar: örneğin, daha kısa seans sürelerinden veya aynı derecede etkili ancak daha uygun maliyetli canlı mesajlaşma terapisi seçeneklerinden yararlanabilirsiniz.
- Sosyal mesafe: COVID zihinsel sağlığımıza büyük zarar verdi. Ve yeni insanlarla yüz yüze tanışma konusunda zaten gergin hissediyorsanız, bu, kolayca önleyebileceğiniz bir endişe ve terapi engelidir. Sosyal mesafe kuralları birçok yargı bölgesinde gevşemiş olsa da, birçok yerde hala tavsiye ediliyor ve çoğumuz başka bir seçenek olduğunda profesyonellerle yüz yüze görüşme konusunda hala isteksiziz. Ayrıca şahsen randevu almak daha zor olabilir. Neyse ki, bu endişelerin hiçbiri online terapi için geçerli değil. Yine de ihtiyacınız olan uzman desteğini alırsınız. Yine de işe koyabilir ve zihinsel sağlığınıza bakabilirsiniz. Ancak bunu kendi evinizin rahatlığında (ve güvenliğinde) yapabilirsiniz.
Daha büyük içgörüler: Online terapi size terapistinize ev ortamınızı gösterme şansı verir - bu da terapiniz ve tedaviniz için faydalı ipuçları sağlayabilir. Konuşmayı bir fizyoterapistin ofisinin sınırlarının ötesine taşımak, terapötik sürece yeni enerji ve olasılıklar soluyabilir. Anastasia Piatakhina Giré, Unlocked: Online Therapy Stories adlı kitabında şöyle diyor: “…meraklı ve yetenekli bir online terapist, 'ekran' terapisinin sunduğu beklenmedik hediyelerden en iyi şekilde yararlanabilir - ister bir evcil hayvanın izinsiz girişi, isterse bir ebeveynin odaya girmesi olsun. seans veya terapistini dışarıda bir geziye çıkaran bir müşteri.”
Online Terapi Etkili Midir?
Ama işe yarıyor mu? Evet. Gerçekten öyle. Online terapi, telefonda sohbet etmekten çok daha fazlasıdır. Araştırmalar, online terapinin yüz yüze seanslar kadar etkili olduğunu gösteriyor.
Örneğin Bilişsel Davranışçı Terapiyi (BDT) ele alalım. Depresyon, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları, panik, TSSB, bipolar bozukluk, psikoz ve fobiler (agorafobi ve sosyal fobi dahil) söz konusu olduğunda etkili bir tedavi olduğu için daha önce duymuş olabilirsiniz. Temel olarak BDT, düşüncelerimizin, duygularımızın, yaptıklarımızın ve vücudumuzun nasıl hissettiğinin birbiriyle bağlantılı olduğu fikrine dayanır.
Birçok çalışma, online BDT'nin, anksiyete, depresyon ve panik bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunları için en az yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu bulmuştur. Psikolojik Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, çevrimiçi BDT'nin "yüz yüze BDT kadar eşit derecede etkili" olduğunu buldu. Ve 17 çalışmanın 2020 tarihli bir incelemesi, depresyon için online BDT'nin aslında yüz yüze terapiden daha etkili olabileceğini buldu.
Çoğu durumda, bu sadece doğru terapisti – size doğru yönde rehberlik etmesi için güvenebileceğiniz birini – bulmakla ilgilidir. Genellikle bir deneme yanılma durumu olabilir. Hepimiz benzersiziz, bu da hepimizin üzerinde çalışmak istediğimiz farklı sorunlarımız olduğu anlamına geliyor. Ama neyse ki birçok uygulama, ilk seferinde doğru gelmiyorsa, terapistleri ücretsiz olarak değiştirmenize izin verir.
Nihayetinde, her şey özüne indiğinde, gerçek ve kalıcı değişim seninle başlar ve seninle biter. Bu yolculuğa bir terapistin ofisinde veya bir bilgisayar ekranının arkasında başlamanız önemli değil, ayak işlerini yaparak daha sağlıklı, daha mutlu olmak için ilk adımı atıyorsunuz.
Bewell Platformu sizlere ihtiyacınız olan online terapi fırsatını da sunuyor. Link üzerinden erişim sağlayabilir, psikoloğumuz ile ön görüşme yapabilirsiniz.