Kültürümüz, olumlu düşünmemizi cesaretlendiren iyimser mesajlarla doludur. Her zaman kötümserlik genellikle bir kusur veya bir engel olarak görülür – ama aslında kendi faydalarını getirebilir mi?
Kötümserlik, genellikle, özellikle kollektif bilinçte, olumsuz sonuçların beklentisi olarak tanımlanır. Camı, yarı dolu olarak yarısı boş olarak görmeye eğilimli insanlar, bu nedenle, kıyamet ve kasvetli haberciler olarak algılanıyorlar.
Daha da önemlisi, kötümserlik bazen sağlık risklerine bağlıdır. Örneğin, geçen yıl bildirilen bir çalışma, kötümserlerin kalp hastalığından ölüm riskinin yüksek olduğu sonucuna varmışlardır.
Bu, kötümserlerin, doğası gereği, tüm belirsiz durumlarda olabilecek en kötü sonucu bekledikleri endişeleri olduğu düşünüldüğünde, bu bizim için anlamlı olabilir. Ama kötümserliği reddederken yanılıyor olabilir miyiz? Pozitif düşünmede ısrar ettiğimizde bir numarayı özlüyor muyuz?
Savunma karamsarlığı
Massachusetts’deki Wellesley Koleji’nde psikoloji alanında çalışan bir araştırmacı olan Julie Norem, belli bir kötümserlik derecesinin faydalarının olduğunu savunuyor.
Medyada dikkat çeken bir kitapta, Norem birçok örnekte kötümserliğin yardımcı bir başa çıkma ve strateji aracı olduğunu öne sürmek için önceki araştırmalardan yararlanıyor. O buna “savunmacı kötümserlik” diyor.
Başa çıkma mekanizması ve planlama stratejisi
Bir röportajda, Norem “savunmacı kötümserlik” i, kaygıyla başa çıkma ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olan, performansı olumsuz etkilemeyecek şekilde etkili bir “strateji” olarak nitelendirdi.
“Eğer endişeli hissediyorsanız,” diye ekledi, “bununla ilgili bir şeyler yapmalısın. Genellikle insanlar her türlü durumdan kaçmak için endişeleniyorlar. Ama bununla uğraşmanın başka yolları da var. Savunmasız kötümserlik bir yoldur”.
Norem’e göre, savunmacı kötümserliğin en önemli yönü, ihtiyaç duyulması halinde eylem stratejileri geliştirmek için olası olumsuz sonuçları hayal ediyor.
“İnsanlar savunmasız bir şekilde kötümser davranıyorlarsa, düşük beklentiler belirliyorlar” diyor ve ekliyor: “Ancak, bir sonraki adımı, tam olarak neyin yanlış gidebileceğini somut ve canlı bir şekilde düşünmek gerekiyor.”
Bu, savunmasız kötümserlerin ileride plan yapabilmelerini ve gelecekte karşılaşacakları her türlü engel için daha iyi hazırlıklı olmalarını sağlar.
“Araştırmada gördüklerimiz, bu [hayalî senaryoları] belirli bir şekilde canlı bir şekilde yapıyorlarsa, felaketten kaçınmayı planlamaya yardımcı olurlar. Stratejiyi kullanmadıklarıdan daha iyi performans gösterirler. Kaygılarını üretken faaliyetlere yönlendirmelerine yardımcı olur. “
Julie Norem
En kötüsünü hayal et, ama onu özel yap
Bununla birlikte, savunmacı kötümserlik için bazı potansiyel dezavantajların olduğunu kabul ediyor. Bir dezavantajı olan Norem, diğerlerinin sizi nasıl algıladığı konusunda yalan söyleyebilir – özellikle olumsuz senaryolarınızı sesli olarak seslendirirseniz.
Diğer insanlar, bu kendi kendine hazırlık taktiğini yanlış anlayabilir ve örneğin, iş için hazır olmadığınızı gösteren bir işaret olarak kabul edebilir.
Başka bir potansiyel sorun, spesifik olmayan felaket senaryolarının görselleştirilmesinden kaynaklanabilir. Norem’in de belirttiği gibi, “Çok belirgin terimlerle negatif olasılıkları düşünmek yerine, daha fazla içsel sakınca vardır.
“Klinisyenlerin bu kadar felaket olduğunu düşündüğü şey” diye açıklıyor. “Yanlış gidebilecek belirli şeyleri düşünmek yerine,” Bu konuşma bir felaket olacak. Benim bütün hayatım berbat. “
Norem, “Özgünlük, olumsuz etkilere karşı olumlu etkilere sahip olmanın anahtarıdır.”
Burada defansif bir kötümser olarak nitelendirilip nitelenmediğinizi görmek için çevrimiçi sınavına girebilirsiniz.
Olumlu düşüncenin yan etkileri
İyimserlik, bazen hem kişisel yaşamınızda hem de işinizde en iyi sonuçlara ulaşmanızı engelleyebilir. Geleceğe dair yüksek umutlara sahip olmak da kötü karar alma sürecine yol açabilir.
Bir çalışma, kasırgadan kurtulanların sağlıksız bir iyimser olma eğiliminde olduklarını ve bir kasırga vurduğunda, bunların etkilenmeyeceklerini düşündüklerini göstermektedir.
Bunun nedeni, kötü şansın bir kez seni özlüyorsa, gelecekte tekrar saldırmanın mümkün olmayacağına inanmalarıdır.
Ancak bu türden bir düşünce, bunun gerçekçi bir görünüme sahip olmadığı gerçeğini göz ardı eder ve insanları olumsuz olaylara hazırlanmalarını engeller.
İyimserlik performansı ve başarıyı etkiler
Araştırmalar, kendileri için parlak bir geleceği hayal etme eğiliminde olan insanların, bu senaryoyu aktif olarak gerçek hayatta takip etme eğiliminin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki gençler üzerinde yapılan bir dizi çalışma, katılımcıların geleceğe dair olumlu fanteziler ortaya çıkardıklarında, hedeflerinin başarılı bir şekilde elde edilmesini hayal etme fiilinin gerçekte bu hedefleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi gerçekten tüketmiş olduklarını buldu. .
“Yazarlar, basit pozitif vizyonların gerçek başarıya ulaşabileceğine inanmak cazip gelse de, bu inanç her zaman haklı değildir” diye ekliyor:
“Başarıyı teşvik etmek yerine, pozitif fanteziler, enerji işini üstlenecekleri enerjiyi kaldırırlar ve enerjinin sevgisini, sevdikleri birine yaklaşmak için boşaltacaktır.”
Bazı iyimserlik türleri de, yeni evli çiftlerin ilişkilerinde karşılaştıkları sorunları çözme kabiliyetine sahip gibi görünmektedir ve potansiyel olarak bağlarının bozulmasına yol açmaktadır.
Bir çalışma, erken evliliğe göre, tutumsal iyimserlik gösteren eşlerin – ya da her şeyin yoluna gireceğini düşünmenin bir alışkanlığı – ne olursa olsun – ilişki içinde daha iyi problem çözme ile ilişkili olduğunu buldu.
Bununla birlikte, ilişkiye özgü iyimserlik gösteren eşler – ki bu, eşleri hakkında beklentileri konusunda aşırı iyimser olan – yapıcı bir problem çözme yaklaşımına sahip değildi ve zorluklarla başa çıkmada etkili değildi.
İyimserlik, kötümserlik ve sağlık
Karamsarlığın, özellikle kalp hastalıkları ile ilgili olarak, sağlık açısından bir risk oluşturabileceğini öne süren bazı çalışmalara rağmen, olumsuz sonuçların beklendiğinin koruyucu etkisini vurgulayan araştırmalar da vardır.
Akıl sağlığı
İyimserlik daha önce olgun insanlar arasında depresyon için bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır; Her ne kadar çalışma hayatındaki kötümser düşünme biçimleri ve duygudurum bozuklukları arasında bir miktar ilişki olduğunu göstermesine rağmen, üzücü bir olayın ardından en yüksek depresyon riski olan iyimserlerdi.
Çalışma yazarları bunun, başka herhangi bir değerlendirmeden ziyade, yaş grubuyla ilgili olabileceğini açıklamaktadır. Onlar söylüyor:
“Kötümserlik […] gençlerin yaşamlarında gerçekçi olmayan ve yanlış olabilir ve bu nedenle depresyon için bir risk faktörü haline gelir, ancak yaşam olaylarının gerçekliği, aşırı iyimserlik daha az gerçekçi hale gelir, ve kendisi gibi bir yaşam olarak ortaya çıkar. Depresyon için risk faktörü. “
Bununla birlikte, iyimserlik, kötümserlik ve depresyon arasındaki ilişkiye odaklanan dört farklı çalışmanın daha yakın tarihli bir analizi, pozitif fantezilerin düşkünlüğünün kurulda bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.
Bu analiz, kısa vadede, geleceğe dair parlak senaryoları hayal etme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu, ancak uzun vadede bu alışkanlığın depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarının bir yordayıcısı olduğunu göstermiştir.
New York Üniversitesinden New York Üniversitesi’nden başbakanlık yazarı Dr. Gabriele Oettingen bir röportajda “olumlu duyguları, geleceğe dair iyimserliklerin en ironik etkilere sahip olabileceğini” açıkladı. gelecek derinden motivasyon yaratabilir. “
Devam etti, “İnsanlar ‘hayal et ve bunu anlayacaksın’ – ama bu sorunlu. İyimser düşünceler obezleri kilo vermeyi bırakabilir ve sigara içenleri bırakmayı planlaması daha az olası hale getirebilir.”
Kötümserlik, ‘gelişmiş önlemler almak’ yol açar
Almanya’daki Erlangen-Nürnberg Üniversitesi’nde Psikanjektoloji Enstitüsü’nden yapılan araştırmalar, sağlıklı bir kötümserlik dozu, aslında, sakatlık ve ölüm oranlarına karşı koruyucu bir role sahip olabilir.
Çalışma, daha uzun yaşam doyumu yaşandığını öngören yaşlı yetişkinlerin, daha yüksek bir yaşam doyumuna sahip olan akranlarla karşılaştırıldığında, ölüm riski ve engellilikle yaşama oranlarının daha düşük olduğunu göstermektedir.
Yazarlar, “karanlık bir geleceği algılamak, gerçek benliğin olumlu değerlendirmelerini teşvik edebilir,” ve “gelişmiş önlemlerin alınmasına katkıda bulunabilir.”
Yani, bir dahaki sefere camınızın daima yarısı boş olduğu gerçeğinden rahatsız olursanız, muhtemelen doğru yolda olduğunuzu garantileyin. Bu, onu ağzına kadar doldurmak için ekstra bir çaba verebilir.