İçindekiler:
PMS ile savaşan besinler ideal olarak omega 3 ve/veya balık ve tohumlar gibi triptofan içeren besinlerdir, çünkü bunlar sinirliliği az altmaya yardımcı olur, ayrıca su açısından zengin ve sıvı tutulmasıyla mücadeleye yardımcı olan sebzelerdir..
Bu nedenle, PMS sırasında diyet özellikle şunlardan zengin olmalıdır: sinirlilik, karın ağrısı, sıvı tutulması ve halsizlik gibi PMS semptomlarıyla mücadele için önemli olan balık, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sebzeler.
Ayrıca, PMS semptomlarını kötüleştirebilecek yağ, tuz, şeker ve kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
PMS'ye yardımcı olan yiyecekler
PMS semptomlarını az altmaya yardımcı olabilecek ve bu nedenle diyette iyi bir bahis olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler ve kuruyemişler: Bunlar, triptofanı serotonin hissini artıran bir hormon olan serotonine dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içeren besinlerdir. esenlik. Triptofan açısından zengin diğer yiyecekleri görün;
- Somon, ton balığı ve chia tohumları: Bunlar, baş ağrılarını ve karın kramplarını az altmaya yardımcı olan anti-inflamatuar bir madde olan omega 3 açısından zengin besinlerdir;
- Ayçiçeği çekirdeği, zeytinyağı, avokado ve badem: Göğüslerin hassasiyetini az altmaya yardımcı olan E vitamini açısından oldukça zengindirler;
- Ananas, ahududu, avokado, incir ve sebzeler ıspanak ve maydanoz gibi: Bunlar, sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olan doğal olarak idrar söktürücü besinlerdir.
PMS için diğer iyi besinler, bağırsakları düzenlemeye yardımcı olan ve üreme sisteminin iltihaplanmasının neden olduğu karın rahatsızlığını az altan müshil etkisi olan erik, papaya ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin besinlerdir.
PMS'de kaçınılması gereken yiyecekler
PMS'de kaçınılması gereken yiyecekler arasında sosisler ve et suyu ve konserveler gibi tuz ve yağ bakımından zengin diğer yiyeceklerin yanı sıra yağlı yiyecekler, özellikle kızarmış yiyecekler bulunur. Guarana veya alkol gibi kafeinli içecekleri tüketmemek de önemlidir.
Bütün bu yiyecekler sıvı tutulmasını ve karın rahatsızlığını artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.
Şeker açısından zengin yiyecekler de PMS sırasında endike değildir, ancak kadınların şeker tüketme ihtiyacı hissetmesi nispeten yaygın olduğundan, yemekten sonra 1 kare yarı tatlı çikolata (%70 kakao) yemelerine izin verilir. ana yemekler.