Muhteşem bir vücuda sahip olabilmek tüm kadınların hayalidir. Ama egzersiz yapmaya alışık olmadığımız için hayallerimizdeki görüntüye kavuşamıyoruz. Oysaki düşlediğiniz görüntüye birkaç basit hareketle kavuşabilirsiniz.
Göğüs şeklinizi ve akciğer hacminizi iyileştirip fit görünüme kavuşturacak hareketler
- Ayaklarınızı birbirine paralel olarak geniş tutun.
- Sol ayağınızı 90 derece sola, sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi eğin.
- Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Bileklerinize bakarak başınızı çevirin.
- 7-10 kez tekrarlayın, sonra aynı şeyi sağ tarafa yapın.
- Midenizden uzanın ve derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırın ve alt bedeninizi aynı anda yerde tutun. Bacak ve kollarınızla denge kurun.
- Başınızı kaldırın ve bakın.
- Yavaşça nefes alıp başlangıç pozisyonunu alın. Her tekrarda süreyi arttırmayı deneyin.
- Derin bir nefes alıp dizlerinizi bükün ve arkalarından başınıza doğru kaldırın. Ayak bileğinizi elinizle tutmayı deneyin.
- Şimdi yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru çekin. Kalçalarınızı ve göğüslerinizi yerden kaldırılmalı ve mideniz üzerinde denge kurmalısınız.
- Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın.
- Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla yere koyun, sonra onları kalçanıza çekin.
- Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir yuvarlak oluşturmak için parmaklarınızı birbirine örtün, başınızın üstünü paspasın üzerine koyun, böylece başınızın arkası oluşturduğunuz yuvarlak içinde kalacaktır.
- Dizlerinizi bükün, nefesinizi çekin ve ayakları yere indirin.
- Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve yeteneklerine bağlı olarak 30 saniye ila 2 dakika arasında böyle kalın.