Folik Asit (Pteroilglutamik Asit)
Folik asit, suda çözünebilen B-9 vitamini formudur. Tüm genetik materyalin bir parçasını oluşturan nükleik asidin yapımında anahtar bir bileşendir.
B-12 vitaminine benzeyen kompleks bir B vitaminidir. B-9 Vitamini ve formları, daha fazla kırmızı kan hücresi yapımı, işitme kaybını önleme ve bebeklerin beyin sağlığını korumada önemli işlevleri yerine getirir.
Folik asidin Önemi
B-9 Vitamini hem folat hem de folik asit içerir ve vücuttaki birçok fonksiyon için önemlidir.
Eritrositlerin büyümesi ve olgunlaşması.
DNA sentezinde gerekli pürin ve timinlerin sentezi.
Hidroksimetil ve formil grupları taşıyıcısı.
Folik asit, hamile kadınlar için esastır.
Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin yapılması için hayati öneme sahiptir.
DNA ve RNA’nın sentezi ve onarımı
Hızlı hücre bölünmesi ve büyümesine yardımcı olmak
Kanıtların karışık olmasına ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen yaşa bağlı işitme kaybını azaltma.
Yeterince folik asit tüketmek hamile kadınlar için özellikle önemlidir. Bu, fetusun, spina bifıda ve anensefali gibi nöral tüp defektleri de dahil olmak üzere beyin veya omurganın ana konjenital deformasyonlarını geliştirmesini önlemeye yardımcı olur.
Gebe kalmayı planlayan kadınlar, bu gelişmelerin riskini azaltmak için gebe kalmadan önce en az 3 ay önceden folik asit takviyesi almalıdır. Hamilelikte ise ilk trimester folik asit alınmalıdır.
Folik asidin çeşitli koşullarda önleyici bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Otizm
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, folik asit eksikliğini otizmle ilişkilendirildi. Araştırmacılar; “Perikonepsiyonel folik asit [gebe kalmadan önce ve erken hamilelik sırasında] verimsiz folat metabolizması olanlarda [otizm spektrum bozukluğu] riskini azaltabilir.” İlişkiyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yarık dudak ve damak
2014 yılında yapılan bir literatür taraması, folik asit desteğinin yarık damak riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Romatoid artrit
Folik asit genellikle romatoid artrit için tedavide kullanılan metotreksatı desteklemek için kullanılır.
Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır. Bununla birlikte, folatın vücuttan çıkarıldığı da bilinmektedir. Bu, ilacı kullanan kişilerin yüzde 20 ila 65’inde gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Bununla birlikte, folik asit takviyelerinin metotreksatın gastrointestinal yan etkilerini %79 oranında azalttığı gösterilmiştir. Ne kadar ve ne sıklıkta alınacağı konusunda tavsiyeler için doktorunuza danışın. Günde 1 miligram (mg) sıklıkla reçete edilir.
Doğal Kaynaklar
Koyu yeşil sebzeler iyi folik asit kaynaklarıdır. Folik asit içeriği ısıya maruz kaldığında önemli ölçüde azalabileceğinden, yemeklerinizi aşırı pişirmemeye dikkat edin.
Aşağıdaki yiyeceklerin folik asit bakımından zengin olduğu bilinmektedir:
- Kuşkonmaz
- Fırıncının mayası
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnıbahar
- Yumurta sarısı
- Patates cipsi
- Böbrek
- Mercimek
- Marul
- Karaciğer, kadınlar hamilelik sırasında bunu tüketmemelidir rağmen
- Birçok meyve, özellikle papaya ve kivi
- Süt
- Portakal
- Yaban Havuçları
- Bezelye
- Ispanak
- Ay çekirdeği
- Kepekli ekmek
Besinleri takviye yerine doğal gıda kaynaklarından almak her zaman daha iyidir.