Uykusuzluk, tüm insanların kaçınmak istediği bir sorundur. Sonuçta, derin ve huzurlu bir uyku gecesi sağlığımız için ve dengeli bir yaşam sürmemize yardımcı olmak için çok önemlidir. İşte uykusuzluğa neden olabilir.
Uyku ne kadar önemlidir?
Uyku sırasında, bedenimiz ve zihnimiz, gün içindeki aşınma ve yıpranma ve aktivitelerden kurtulur. Sessiz ve düzenli bir uyku olmadan kronik yorgunluk, hafıza kaybı, düşük bağışıklık, sinirlilik ve diğer problemler geliştirebiliriz.
Yaptığımız ve Uykusuzluğa Neden Olduğumuz Hatalar
1. İlk hata: gece fiziksel egzersiz yapmak uykusuzluğa neden olabilir
Saat 9: 00'da spor salonuna gitmeyi seven ve ter ile damlayan eve gelen ve saatte bin dolaşım sistemi ile iyi bir gece uykusu almak için sabırsızlanıyorum.
Vücudun sakinleşmesi ve uykuya hazırlanmaya başlaması için birkaç saate ihtiyacı olacak, bu nedenle muhtemelen gece yarısından sonra dinlenmeye başlayacaksınız.
Bu biyolojik saatinizi bozar ve yorgunluğa yol açar. Çalışmak için gereken enerjiyi sağlamak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için gün içinde, tercihen sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih edin.
İsterseniz, yatmadan iki saat önce, tercihen saat 6: 00'da, saat yedide yatmak için yumuşak gerilmeler yapın Meditasyonlar yapabilir, iyi bir kitap okuyabilir ve ılık banyo gibi diğer rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.
Know: Rahatlamanıza yardımcı olan üç nefes egzersizi
2. İkinci hata: akşam yemeğinde çok fazla yemek uykusuzluğa neden olabilir
Et, makarna ve fasulye gibi nişastala dolu sebzeler gibi ağır yiyecekler düşündüğünüzden daha fazla uykuyu yaralar. Günün son öğünü için salataları, hafif kremleri, çorbaları ve meyve sularını seçin.
Ayrıca akşam yemeğinde enerji içeceğinden kaçınmanın iyi olduğunu ve buna kahvenin de dahil olduğunu unutmayın.
Aşırı kafein uykuyu etkileyebilir ve hassas veya içmeyen insanlar için, sadece küçük bir bardak uykuda sorunlara neden olabilir.
Tutkulu meyve suyu, yeşil çay veya siyah çay yerine papatya çayı ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler almayı tercih edin, bu da yüksek şeker içeriği nedeniyle vücudun enerji seviyesini yükseltir.
Geceleri çok yemek yemek, kilo vermek isteyenler için de bir hatadır, çünkü çok fazla kalori harcıyorsak, yediklerimizin daha yüksek bir yüzdesi yağ şeklinde depolanır.
3. Üçüncü hata: rahatsız edici bir ortamda uyumak uykusuzluğa neden olabilir
Yatak odası, evin en önemli yerlerinden biridir, ancak huzurlu bir uykuyu teşvik etmek için sık sık düzenli bir şekilde organize edilmemiştir.
Her şeyden önce, birkaç mobilya ile döküntü ve karmaşadan uzak tutun ve iyi hava sirkülasyonu sağlayın.
Yatak ve yastık, vücudun ağırlığına tam olarak yer vermeden sağlam ve aynı zamanda yumuşak olmalıdır.
Yetersiz bir yastıkla uyumak, uykuyu desteklememenin yanı sıra , diğer sorunların yanı sıra omurga sorunlarına, kas ağrıları ve baş ağrısına da neden olabilir .
İyi bir şilte ve yastığa yatırım yapmak buna değer çünkü yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracaksınız.
Dekoru seviyorsanız, odanız için açık mavi veya yeşil ve lavanta tonları gibi rahatlatıcı tonlar seçebilirsiniz. Duvarları kırmızı, sarı ve turuncu gibi güçlü, enerji veren renklerle boyamaktan kaçının.
Odanızda çalışmayın ve bilgisayarlar, yazıcılar ve cep telefonları gibi elektronik aygıtları başka yerlerde bulundurmayın, çünkü elektronik aygıtlar kapalıyken bile açık kalan ışıklar da uykuya dalar. Gerisi için oda ayırın.
Karartma perdelerini kullanarak odayı mümkün olduğunca karanlık ve sessiz bırakın.
Ayrıca bakınız: Daha iyi dinlenebilmek için odayı nasıl dekore edebilirsiniz?
4. Dördüncü hata: Çok geç uyanmak uykusuzluğa neden olabilir
Sabah saat 11: 00'de uyanmak, örneğin, görev başında olması gereken sağlık çalışanları gibi bazı insanlar için sağlıklı veya zorunlu olabilir ve örneğin, gündüzleri gece değiştirir, ancak sağlıklı değildir ve iyi bir gece uykusuna katkıda bulunmaz.
Bedenin yatma ve yatma vakti gelme zamanı geldiğinde “bilmesi” için düzenli zamanlarımız olması gerekir. İdeal olarak, sabah 9: 00'da yatağa gidin ve sabah 6: 00'da veya sabah 7: 00'de uyanır.
Vücudumuz her şey karanlık olduğunda, gece uyumaya alışmış. Işığın yokluğu vücudun biyolojik saatimizi kontrol eden bir hormon olan melatonin üretmesine neden olur.
Geceleri geceleri değiştirirsek, melatonin üretimi azalır ve uykusuzluktan muzdarip olabiliriz. Durum daha dengeli bir rutinle normale döner.
5. Beşinci hata: Endişelenme uykusuzluğa neden olabilir
Çok fazla endişe şüphesiz uyku düşmanıdır. Problem biriktirmemeye çalışın, yardım isteyin ve hayatınızdaki stres seviyesini azaltın.
Endişelerinizi ve bunları çözmek için atmanız gereken adımları ve bu problemlerin yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirgeyin.
Gerekirse, bir arkadaşınızın veya akrabanızın yardımını isteyin.
Dünyayı sırtınızda taşımak uykusuzluk dahil birçok sağlık sorununa neden olabilir.
Endişelenen kişilerde gastrit, depresyon, anksiyete bozuklukları, sedef hastalığı ve lupus gibi otoimmün hastalıklar, zorlamalar, bağımlılıklar ve diğer birçok problem ortaya çıkabilir.
Uzun ve sessiz uyku geceleri geçirmeye çalışarak, sorunlarla yüzleşin ve endişelerinizi kolaylaştırın. İyi bir dinlenme, aradığınız çözümler hakkında daha iyi düşünmenize yardımcı olacaktır.