Doğru kilo vermek bir kadın için ipuçları:
Eğer merak ediyorsanız doğru şekilde kilo vermek için bu makaleyi okuyun sonuna kadar. İlk gerekir anlamak için, nelerdir, hakkında mitler kilo.
- Hızlı yağ azaltma. Bile ağırlık başlayacak hızla azalmaya gerçekleşmesi nedeniyle atılımı aşırı nem, hem de azalan miktarda iç organları azaltarak, tüketilen gıda miktarı. Yağ birikmiş, belirli vücut bölgelerinde, gitmek olacak son ve şartıyla düzenli hedeflenen egzersiz. Viseral yağ oluşturur etrafında bir kabuk, iç organlar ve yürütür, koruyucu bir rol azalır sadece tabi dengeli bir diyet.
- Doğru bir zayıflama sağlar ve sorun unutun kilo sonsuza kadar. Ekstra kilo öyle ya da böyle dönüyor. Nedeni hormonal dalgalanmaları, yaş ve diğer faktörler vücut mutasyon. Ancak dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve normal uyku moduna girecek bir alışkanlık, bir adam olacak değil sadece ince, ama aynı zamanda daha sağlıklı.
- Doğru zayıflama yöntemi anında metabolizmayı hızlandırır. Gerçekte komple bir çözüm ile kilo verme çok etkili bir şekilde normalleştirmek için yardımcı, metabolizma. Ancak, bu işlem sürer, genellikle uzun bir süre. Değer bir hedef değil, hızlı ve uzun süreli sonuç.
Şimdi, bilerek temel mitler, eşlik eden çoğu reklam sloganları ürünleri için diyet, başlangıçta hangi sözler üreticileri – doğru, hangilerinin yalan.
Doğru kilo ne olursa olsun yaş ve cinsiyet?
Düşünün üç ana yöntem.
Sistem, rasyonel beslenme
Gıda – enerji kaynağı, o yutulur saat gibi bir miktar sağlamak için gerekli yaşam korumak ve aktif bir yaşam tarzı. Herhangi bir program kilo kaybı ile başlar derleme diyet menüsü. Худеем doğru değil bir şey yemek değil. Diyet olmalıdır, tam teşekküllü ve kaplama ihtiyaçlarını vücudun proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve diğer yararlı maddeler.
Nasıl kilo kaybetme başlatmak doğru mu? Artırmak için gereklidir arasındaki farkı çok tüketilen ve harcanan enerji. Diğer bir deyişle, daha az ve daha fazla hareket. Böyle bir ilke, uygulanan letonya'nın kez destek veriyor vücut, ve o başlar daha aktif kullanmak için enerji rezervleri. Bu dönemde başlangıç metabolizma yaklaşık 7-10 gün. Aşağıda gözlemlemek genel öneriler ve tüketmek kadınlar için 2200-2700 kcal, erkekler – 2800 kcal / gün ve daha fazla kategori bağlı olarak, iyi bir fiziksel veya zihinsel aktivite.
Unutmayalım içme modu. Sonuçta, bir kişi sık sık karıştırır ve susuzluk ile açlık. Eğer içtiğimiz en az 2 litre saf su günü, yani худеем, doğru fırsat vermek için vücut getirmek için doğal olarak cüruf.
Aktif bir yaşam tarzı
Nasıl kilo doğru ve etkili? Şimdi ben bu konuda. Nasıl sık sık ve yoğun bir kişi taşır, bağlıdır miktar enerji maliyetleri. Aktif modu sadece yardımcı olur yakmak için alınan gıda, kalori, ama ve refahı teşvik. Hareket sırasında ortaya çıkması durgun işlemleri sıfıra indirgenmiştir, normal hormonal arka plan, pratik, kalp, kas dokusu riayet eder bir tonda, ve bu o ana bir tüketici, enerji, alınan gıda ile. Bu nedenle kişi, gelişmiş fiziksel olarak, daha fazla kalori harcıyor, hatta sakin bir durumda.
Düşündüğünü nasıl kilo kaybetme başlatmak doğru mu? Hemen dinle düzenli fiziksel yük. Bu olabilir sadece özel bir egzersiz, ama sıradan bir eylem, işlenen her gün. Bunun yerine, seyahat taşıma, daha iyi yürümek için birkaç duraklarına yürüme mesafesinde daire yararlı tırmanmak için merdiven yerine, asansör ve yürüyen bir köpek yerine bir sigara daha iyi bir egzersiz yatay çubuk. Artan faaliyetlerini ve bağlı kalarak dengeli beslenme, fark yok gibi yavaş yavaş худеем doğru.
Yeterli uyku süresi
Bir algı olduğu, vücut yağ, karın ve kalça oluşmuş kişiler tarafından karşılanır geç ve uyku en az 7 saat. Dinlendirici bir uyku programı önemli bir parçasıdır zayıflama. Ne zaman bir kişi uyuyor, o gücü geri. Eğer uyku eksikliği, iştah artar. Sonuç olarak, bir miktarı yutulur, bir kural olarak, daha fazla ek olarak, bu gerçekten gerekli. Eğer merakınız nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde evde hakkında bir şey, sağlıklı bir uyku (11 de 6-7 am) unutmamak gerekir.
Teknik
Yani, bu genel ilkeleri, mücadele ile kilolu. İleri düşünün bir yöntem, doğru kilo bir kadın.
Sıkı bir program, aile, evde bakım... Zaman yemek yapmak için yönetir gibi, o zaman tüm yapılır, sonuç olarak, bu güç ağırlık artmaya başlar. Bazen neden ekstra kilo için hormon çöker. Yanlış olduğunu düşünmek için bütün bir gün ve gece açığa mide, biz худеем. Doğru beslenme için temel otelinde uyum şekli. Sonuçta, sadece bir siluet mi göz memnun etmek için, ama aynı zamanda cilt gençlik, durumu, tırnak ve saç. Buna salonu, güce ihtiyacın çok üzerinde işler.
Seçiyoruz ve faydalı bir yemek yapıp örnek menü
İlk dönemde metabolizma kadınlar yavaşlamaya başlar, geldiğinde, kapınıza, 30 yıl. Bu başlangıç yaşı, vücut her yıl kaybeder yaklaşık %1 yağsız kas kitle, yavaş yavaş değişen yapısı, kemik dokusu. Ve nasıl düzgün kilo 30 yıl sonra? Uymanız gereken bazı kurallar vardır. Ne? Biz şimdi anlatacağım. Boşaltma gibi bir hafta içinde 20 yaşında genç zaten bir faydası yok. Diyet için gerekli teşkil, yaşa uygun özellikleri vardır. Örneğin, bir menü bir gün olabilir bu:
- kahvaltı: lor – 100 gr yumuşak peynir – 50 gr, sebze/meyve ile salata, birkaç kaşık yoğurt, 2 kepekli ekmek, çay/şekersiz kahve;
- atıştırma – yeşil elma/salatalık;
- öğle yemeği: çorba, sebze, yağsız sığır eti – 100 gr sebze salatası, bezelye ve zeytin yağı;
- ara öğün: 250 ml kefir/yoğurt/yoğurt, elma/avokado/salatalık/ıspanak;
- akşam yemeği: 100 gram lor peyniri/keçi peyniri yeşillik veya yunan salatası, beyaz peynir, maya olmadan ekmek.
Beslenme ipuçları
Olay kontrolsüz açlık yemek için izin verilir, yeşil sebze ya da içecek smoothies, yeşillik. İzler tamamen ortadan şeker ve tuz alımını sınırlamak. Normal daha iyi yerine deniz, zarar ondan önemli ölçüde daha az. Salata eklemek iyi bir fikirdir baharatlar vücudu etkiler gibi yağ brülörleri. Bunlar, tarçın, zencefil, beyaz biber, kekik, nane. İşte doğru kilo vermek sonra 30 kalmasını, canlı, genç ve enerjik!
Bu desen bir menü ekleyebilir ve kendi ürünleri. Temel diyet – protein ve karbonhidrat elde edilen sebze. Yeme bu şekilde, biz худеем doğru.
Fiziksel yük
Önemli ve etkili bir bileşeni işlemi bir kilo verme fiziksel yük. Nasıl düzgün kilo? Kadınlar 30'dan sonra özel dikkat etmelidir, eğitim çünkü kas kütlesi azalır, her yıl nedeniyle azalan fiziksel aktivite ve hormonal değişiklikler arka plan. Birçok kadın spor merkezlerinde çözümler sunuyoruz nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde. Onların temel ilkeleri, rasyonel güç ve karmaşık düzenli egzersiz.
Takipçiliği takip adamak en az 4 saat / hafta, en iyi şekilde yetiştirmek. Bu nedenle, kas-ecek almak zaman, tam bir toparlanma dönemi olur ana kitle kazanç. Eğer vücut yeterince hazır, meşgul, her gün dönüşümlü olarak cardio ile ağırlık. Her biri ile başlamalıdır 20 dakikalık ısınma ısınmak için kas ve bağ.
Daha sonra, bu kardiyo egzersizi, vakit geçirmek için koşuyorum, ritmik yürüyüş, atlama üzerinde bir ip ya da bir aerobik egzersiz. Yükleme kuvveti ders sonra ısınmak gerekir işi ile ağırlık. Bir egzersiz daha iyi bir çalışma bacak kasları ve basın, bir sonraki – sırt ve üst vücut. Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken bir nefes. Kontrol egzersiz gerekir bir afiş.
Şimdi anlıyorum, doğru kilo. Gördüğünüz gibi, spor olmadan yapamaz.
Son olarak düşünün yararlı içecek tarifleri
Birçok kadın yayınlarda uzmanları, kilo yönetimi için tavsiye vermek, bu konu, nasıl kilo doğru ve etkili bir şekilde evde. Gerçekten mi belki de kendiniz yapmak? Mükemmel!
Temelleri doğru beslenme inceledik. Sadece eklemek için birkaç tarifleri vardır. Örneğin, kilo vermek isteyenler için yararlı olacaktır zencefil içmek. Bunu yapmak için, gerekli olan birkaç parça kök ve 250-300 ml kaynar su. Körfez zencefil sıcak su vermek gerekir soğuyuncaya kadar bekletin. Ulaşıldığında, oda sıcaklığında olabilir bal bir çay kaşığı ekleyin. Mükemmel bir tonik etkisi sağlanır.
Ayrıca görünmez olarak biz худеем doğru zaman evde içiyoruz yeşil çay. Bu zengin eser elementler, ускоряющими metabolizma.
Smoothies
Mükemmel bir araç, zayıflama, tatlılar, pişmiş, kivi ve ıspanak. Bu kokteyl rekortmeni içerik vitamin, mineral ve yararlı bir besin. Sayesinde ıspanak zengin bitkisel protein temel yapı malzemesi için kas dokusu. Hazırlanması için gerekli 1-2 fetal kivi ve 5-7 büyük yaprak ıspanak. Bir blender yardımıyla tüm eziyet gerekir.
Yiyerek benzer kokteyller, biz худеем doğru evde.
Başlama süreci, kilo verme, unutma hakkında kapsamlı ederken çok iyi bir tercih. Boşuna ünlü dünya yıldızının gizli güzelliği denir tam bir gece uykusu. Tabii ki, onlar olmadan yapamaz hizmetler güzellik uzmanları ve her türlü azabı güzellik, ancak bu kadar yoğun program ve stresliyim sağlık de desteği gerektirir. Bu rüya temelidir sinir sisteminin düzgün çalışması. Bu dönemde beyin için yeteneğine sahiptir yeniden üretmek. Gevşeme olumlu yansır harici olarak. Bir ince rakam – bir istisna değildir.
Sonuç
Özetlememe izin verin. Satın almak için, zarif bir siluet, bu kapsamlı ve sorumlu bir yaklaşım süreci zayıflama. Ancak o zaman başarılı olur!