uzun süredir devam ettiğim programı değiştirmek istiyorum haftada 4 gün gidicem ve göğüs bölgesini büyütmek istiyorum aklımda şöyle bir şey var: 1. gün göğüs biceps 2.gün omuz bacak 3.sırt arka kol ve 4. gün tekrar göğüs ön kol gerçekten faydalı bir program yazarsanız sevirim veya kendi yaptığınız hareketleri paylaşırsanız iyi forumlar.