We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir haftada beş kilo vermek kolay bir iş gibi gözüküyor ama bazıları için çok zor olacak.
Haftada 5 kilo vermek için yaklaşık 17.500 kalori yakmanız gerekecek. Bu sayı çok zor görünebilir ancak vücudunuzun günlük olarak kalorileri nasıl yaktığını anlamanız gerekir. Yaptığın her şey kalori yakar. Ancak, kilo vermeye çalışırken vücudunuzun hala beslenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle, bu işlem sırasında sağlıklı kalmak için yeterli miktarda kalori almanız gerekecektir.
Erkeklerin günde 1.500 kalori alması gerekir ve hamileliğiniz olmadığı sürece kadınlar için 1.200 kalorisi yeterli olmalıdır. Daha fazla kalori almayı gerektirebilecek başka tıbbi durumlarınız veya sağlık faktörleriniz varsa doktorunuza danışın. Bu yüzden bir hafta içinde besin alımındaki kaloriler toplam 10.500 - 8.400 arasında olmalıdır. Bu kaloriler içinde yağları, karbonhidratları ve yağlı yiyecekleri azaltmaya odaklanırken tüm ana gıda gruplarının dengesini almayı hedeflemelisiniz. Hızlı yemeklerden uzak durun, mümkünse evde bir yemek hazırlayın ve işe ya da okula getirin.
5 kilo vermek için, 17.500 kalori artı hafta boyunca harcadığınız kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Erkekler için, kadınlar için 28.000 kalori ve 25.900 kalori yakmanız gerekecek. Günde 80-100 oz su içiyorsanız, her gün 60-120 dakika egzersiz yaparsanız ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye odaklanırsanız, bu hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Dükkana yürüyün veya bisikletinizi sürün. Vücudunuzu motorlu taşıma yerine kullanın. Bu, antrenmanınızı içermiyor. Bunu yaparsanız, vücudunuz her gün yediğiniz yemeği yakmalıdır ve spor salonunda egzersizler bir haftada 5 kilo verme hedefinize ulaşmak için yakmanız gereken kalorilerin geri kalanını yakacaktır. İyi şanslar!