Medius Egzersizleri
Küçük kalça kaslarınızı yeteri kadar çalıştırıyor musunuz?
Squat, deadlift ve lunge egzersizlerini yaptığınız kalça antrenmanlarınızda, kalçanızın en büyük parçası olan ve gluteus maximus ismiyle bilinen kası çalıştırırsınız. Fakat bu çalışma şeklinde, kalçanızın yan tarafı boyunca uzanan ve koşarken pelvis bölgenizi sabit tutan daha küçük bir kas olan glutes medius ihmal edilmiş oluyor. Zayıf ya da pasif bir glutes medius kası ise bacaklarınızda dengesizliğe yol açabilir. Fizyoterapist Erika Mundinger tarafından hazırlanan bu aktivasyon ve kuvvet çalışmasını hafif koşulardan önce haftada iki kez yaparak, bu durumu önleyebilirsiniz.
REVERSE CROSSOVER LUNGE
Kaygan bir yüzey oluşturabilmek için sol ayağınızın altına havlu yerleştirin. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına doğru kaydırarak lunge yapın. Sağ kalçanızın yardımıyla kendinizi yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her bacak için 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın.