Vücut geliştirme yöntemleri içerisinde “kusursuz” göğüs antrenman programı diye bir şey olmasa da bazı unsurların varlığı bir antrenman programını diğerlerinden çok daha etkili hale getirebilir. Egzersiz seçimi ve sıralaması, söz konusu denklemin önemli parçasıdır ve insanlar yeni bir plan hazırlarken en çok zamanı bunlara harcarlar. Peki ya egzersiz hızı, sinir sisteminin kullanımını maksimuma çıkarma ya da kas lifi türlerinin dikkate alınması gibi konular ne olacak? Bu antrenman, çoğu hazır reçetelerden daha derine inerek göğsünüzü her yönüyle çalıştırmanızı sağlayacaktır. Bu antrenmanı altı hafta boyunca haftada bir kez uygulayın ve sonuçları görün.
Pec deck flye
Pec deck derin bir esneme sağlar ama kollarınızın çok fazla geri gitmesine izin vermeyin yoksa omuzlarınızı sakatlayabilirsiniz. 60-70 tekrarda tükeneceğiniz bir ağırlık seçin. 100’e erişmenize kaç tekrar kaldıysa o kadar saniye dinlenin. 100 tekrara ulaşana kadar devam edin.