Squat hareketi kalça şekillendirir mi? Düşük kalçaları sertleştirip kaldırır mı? Bir de günde ne kadar yapmam gerekir?
En İyi Erkek Görüşü
Popoyu güzel şekle sokar. Kalkık ve yuvarlak olur kısaca. Dikkat etmen gerekenler var. Squat çok teknik isteyen bir harekettir. Videoları izleyip doğrusunu yap. Squatta ağırlık topuklarında olmalı. Dizler ayak uçlarını geçmiyor olmalı. Bel düz olmalı eller dengeyi sağlamak için önde olmalı. Popo dışarıda olmalı. Doğru yapmazsan dizinde sorun olabilir. Diğer bir nokta ise squatı hergün yapma. 1 gün sonuna kadar zorla diğer gün dinlen. Bu şekilde yaparsan daha iyi sonuç alırsın. Başlangıçta 3x20 yapman yeterli. İlerledikçe setleri ve sayısını arttırırsın.0