Boyun tutulmasını engellemek için zaman zaman bazı egzersizler yapılmasını uzmanlar tavsiye ediyor. Yrd. Doç. Dr. Özlem Şenbursa boyun tutulmasına iyi gelecek bazı egzersizleri şöyle sıraladı:
- Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz taburenin altından kavrarken, sol el ile başın sağ tarafından tutunuz. Başınızı sola doğru eğip, çeneyi sağa çeviriniz. Boyun yan grup kaslarının gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrar ile hareketi tamamlayın. Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
- - Bir tabure veya sandalyeye oturun. Sağ eliniz ile taburenin arkasından kavrarken, sol el ile başın arka üzerinden tutunuz. Başınızı öne ve sol yana doğru çevirerek çapraz koltuk altına bakmaya çalışın. Boyun arka yan grup kaslarının gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
- - Bir tabure veya sandalyeye oturun. Her iki elinizle başın arkasından kavrayıp, başınızı yavaşça öne doğru çekiniz. Boyun arka grup kaslarınızın gerildiğini hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketi tamamlayın.
Boynunuzu güçlü ve esnek tutmaya özen gösterin. Boyun kasları güçlü ve esnek olduğunda, sağlıklı duruşu destekler ve tutulum olasılığını minimuma indirir. Uzun süreli aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. Yukarıda belirtilen egzersizleri alışkanlık haline getirin. Dik durma alışkanlığı kazanın
Boyun tutulmasına neler neden olur?
-İnsan omurgası bir bütündür. Omurganın bir bölgesinde meydana gelen problem başka bir bölgeyi de etkileyebilir. Uzun süre hareketsiz kalmak. Yanlış yastık seçimi Uyku sırasında boynun yanlış pozisyonda uzun süre kalması. Kaslarda gerginliğe yol açabilecek aşırı stresli durumlara maruz kalmak. Uzun süre bilgisayar karşısında ya da cep telefonuna bakarken kötü bir duruşla oturmak.
Boyun Tutulması Sonrası Ortaya Çıkabilecek Şikayetler:
Baş ağrısı, migren, Sırt, omuz ve kollara doğru yayılan ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma, Baş dönmesi, Günlük hareketlerde kısıtlılık, Uyku problemi
Nasıl Geçer?
İlaç ile tedavi, Fizik tedavi, Manuel terapi, Egzersiz, Kısa süreli immobilizasyon
Ne iyi gelir?
Stresten uzak kalmak, Dinlenmek: Boyunu zorlayacak fiziksel aktivitelerden kısa bir süre kaçınılmalıdır., Doğru yastık seçimi, Düzenli egzersiz, Günlük aktiviteler doğru ergonomide yapılmalıdır; cep telefonu, tv, bilgisayar kullanımı sırasında ekran göz hizamızda olacak şekilde mesafemizi ayarlamalıyız, Uzun süreli sabit pozisyonda yapılan işlerde; ara ara mola verip boyun germe egzersizleri yapılmalıdır.