Yakın zamanda yayımlanan Natwest Öğrenci Yaşamı Endeksi’ne göre , üniversite öğrencilerinin% 64’ü, on ya da daha yüksek olan mezuniyet derecelerini on sınıfa ayırmışlardır . Diğer çalışmalar , İngiltere’deki üniversite öğrencilerinin% 82’sinin stres ve endişeden muzdarip olduğunu ve ruh sağlığı sorunları nedeniyle üniversiteden ayrılan öğrencilerin sayısının arttığını tahmin etmektedir .
Ulusal Öğrenci Birliği, öğrenciler arasındaki en önemli üç stres kaynağının derse son tarihler, sınavlar ve diğer taahhütlerle dengeleme çalışması olduğunu bildirmektedir . Üniversiteye gitmek, ilk defa evden uzak kalmak, daha az uyku, kötü beslenme alışkanlıkları ve para endişeleri anlamına da gelebilir.
Üniversite öğrencilerinin çoğunluğunun dereceleri boyunca yüksek düzeyde stres yaşadığı açıktır. Ancak birkaç basit stres azaltma tekniği ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri buna yardımcı olabilir. Öyleyse bir öğrenciyseniz ya da ilk kez üniversiteye giderseniz, stresin yönetimi hakkında bilmeniz gerekenler.
Konuş ya da yaz
İlk kez evden uzakta yaşayan üniversite öğrencileri için önemli bir stres kaynağı, arkadaşlarınız ve aileniz artık bir sohbet için yakın değilse, algılanan sosyal destek eksikliği olabilir.
Stresli hissetmeye başlarsanız en önemli şey, bu hisleri şişirmemenizdir. Bunun hakkında konuşun – bir ebeveyn, diğer aile üyesi, arkadaş ya da bir öğretmen ile. Ya da üniversitenizin öğrenci refahı ile iletişime geçin.
Başka bir yaklaşım, konuşacak kimse yoksa, duygularınız hakkında yazmak olabilir. Çalışmalar, duygularınızı yazmanın stres yönetimi için yararlı olabileceğini öne sürdü .
Organize olun
Temel bir stres kaynağı, bir durum üzerinde algılanan kontrol eksikliği . Kursiyelerin son başvuru tarihleri ve sınavlar, bir üniversite öğrencisi için hayatın vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak zamanınızı akıllıca yöneterek ve değerlendirme görevlerinizi ve son dakikasına kadar gözden geçirmemeniz halinde bu son tarihlerin kontrolünde kalabilirsiniz.
Rebecca Sharp, Bangor Üniversitesi’nden bir psikolog da anlaşılacağı daha küçük, daha kolay yönetilebilir hedeflere içine bir görev bölme zamanınızı organize ve üniversite iş üstünde kalma iyi bir yol olduğunu.
Programınızı gevşetmek ve sosyalleşmek için zaman ayırmak da çok önemlidir. Sosyalleşme, sosyal destek için güvenebileceğiniz bir insan ağı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Sosyalleşmek, rahatlamak ve egzersiz yapmak için biraz “zamanım” yaratmak, stresi yönetmek için anahtardır .
Kendine iyi bak
Üniversite öğrencileri genellikle nispeten zayıf bir diyete sahiptir . Evden uzakta yaşayan ilk birkaç hafta boyunca, kendi yemeklerinizi planlamak ve hazırlamak zorunda kalmak için biraz zaman alabilir ve kötü beslenme alışkanlıkları girebilir.
Üniversite öğrencileri ayrıca , gece sekiz saatten daha az uyku almayı da tavsiye ediyorlar . Bu problemlidir çünkü düzensiz uyku paternleri üniversitedeki zayıf akademik performansla ilişkilidir ve zayıf uyku kalitesi stresin artmasıyla ilişkilidir .
Tüm bunlar, düzenli olarak egzersiz yaparak, kaliteli bir uyku modeli kurarak ve sağlıklı beslenerek, kendinize bakmak önemlidir. Dengeli bir kahvaltı, bol miktarda taze meyve ve sebze ve sınırlı şekerli ve yağlı atıştırmalıklar beyninizin işlevini optimize etmenize yardımcı olabilir. Bu, stres seviyenizi kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve ayrıca derslerde ve gözden geçirirken konsantrasyonunuza yardımcı olur.
Yine de bir sorun, stres düzeyimiz arttığında daha fazla şekerli ve yağlı atıştırmalık ve daha az meyve ve sebze tüketerek “ duygusal yeme ” ye girmek kolay . Mümkün olduğunda bu kısır döngüyü önlemek ve bu dönemlerde sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir.
Dikkatli ol
Dikkatli olmak – kendiniz ve çevrenizdeki dünyaya “o anda” dikkat ederek daha fazla dikkat etmek – stresi azaltmak ve daha önce stres belirtilerini fark etmemize yardımcı olmaktır. Araştırmalar, farkındalık eğitiminin, sınav dönemlerinde üniversite öğrencilerinin sıkıntı düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir .
Dikkatli bir eğitim almamış olsanız bile, sessizce otururken ve bedeninize ve çevrenize dikkat ederek farkındalık tekniklerini uygulamak yararlı olabilir. Dikkatli nefes egzersizleri gevşeme ve olumsuz düşünceleri azaltmada yardımcı olabilir. Her ne kadar herkes için olmasa da, yoga gibi aktiviteler de dikkatli olmanın ve nefesinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Stres kötü mü?
Stres yaptığımız zaman yaşadığımız duyguların , bir avcıdan savaşarak ya da kaçarak hayatta kalmamıza yardım etmek için evrimleşen hormon tepkilerinden kaynaklandığını hatırlamak önemlidir . Üniversite hayatı, yırtıcı olarak düşünülebilir – stres tepkisi, sınavlar ve ders son teslim tarihleri gibi zorlu dönemlerle başa çıkmamıza ve bunları yönetmemize yardımcı olur. Öyleyse, küçük bir stres iyi ve hatta muhtemelen faydalıdır , ama sık sık, yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, o zaman bu konuda bir şeyler yapın.