Sağlam bir sandalyenin ucuna tutunarak bir adım önünde çömelin, parmaklarınızı sandalyeye sıkıca sarın. Dizleriniz bükülmüş halde yere doğru çökün. Kalçanızı kaldırın ve hafifçe öne yukarı doğru alın.
Dirseklerinizi yaklaşık olarak 90 derce kadar bükün ve kalçanızı yere doğru bükün.( eğer omuzlarınızda ağrı hissederseniz dirseklerinizi çok fazla bükmüşsünüzdür) Dirsekleriniz düz olana kadar kalkın ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.