Evet: Çocuklarda performans kaygısı çok gerçektir. Çocuklar, gençlik sporlarının daha rekabetçi seviyelerine geçtiklerinde veya tek başlarına yarışmaya başladıklarında genellikle oyun öncesi baskı hissetmeye başlarlar. (Ayrıca, bir grubun önünde konuşmak gibi başka şeyler hakkında da endişeli hissedebilirler.)
Çocuğunuz korkularını ifade edebilir ve yaklaşan bir oyun veya yarışma hakkında endişeli olduğunu söyleyebilir. Veya endişeli duygularını spor performanslarıyla ilişkilendirmekte zorlanabilirler. Her iki durumda da, ebeveynler güvence ve yardım sunmak için devreye girebilir.
Performans Kaygısını Tanımlamak
Pek çok çocuk dışarı çıkıp neye gergin olduklarını söylemez. Endişeli olduklarının farkında bile olmayabilirler.
Spor kaygısının belirtileri arasında fiziksel semptomlar, olağandışı davranışlar veya düşüncedeki değişiklikler yer alabilir.Çocuklar sinirlenebilir veya uyumakta zorluk çekebilir. Çocuğunuz ayrıca sevdiği bir sporu veya aktiviteyi bırakmak istemekten bahsedebilir. Katılmaktan kaçınmak için hasta veya yaralı gibi davranabilirler, hatta kaygıdan kaynaklanan fiziksel bir semptom geliştirebilirler.
Peki ebeveynler neler olduğunu nasıl anlayabilir? Bazen konuya eğik yaklaşmak yardımcı olur. Çocuğunuza bir oyun veya olaydan önce kendi gergin hissetme deneyiminizi anlatabilirsiniz – ya yakın zamanda, diyelim ki bir yarış mı koştunuz ya da bir softbol oyunu oynadınız mı ya da çocuğunuzun şu an olduğu yaştayken. Ya da atletik bir kahraman örneğini düşünün: “Sence Steph Curry büyük bir maçtan önce hiç korkar mı?” Bunun gibi istemler, çocukların duygularını anlamasına ve adlandırmasına yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun endişelerinin ayrıntılarını adlandırmasına yardımcı olmaya çalışın. Ne yapacaklarını unutmaktan mı endişeleniyorlar? Takımlarını hayal kırıklığına uğratmak mı? Hata yapmak? Canı acımak? Öğrendikten sonra, çocuğunuzun ve/veya koçunun da aynı şeyi yapması için güvenini tazeleyebilirsiniz. Ayrıca, aşağıdaki tekniklerden bazılarını önererek onlarla problem çözebilirsiniz.
Ebeveynlerin ayrıca bilmeden de olsa performans kaygısına ve strese bazen katkıda bulunabileceklerinin farkında olmaları gerekir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerini hayal kırıklığına uğratmaktan her şeyden daha çok korkarlar. Ve bazıları için bu korku kaygı düzeylerini artırabilir. Çocuğunuza spor yaparken performans göstermesi için baskı yapmadığınızdan emin olun.
Oyundan önce, sonra ve oyun sırasında kullandığınız dilin farkında olarak performans baskılarını azaltabilirsiniz.
Örneğin, sonuçları değil, çabayı övdüğünüzden emin olun. Ayrıca, oyun sonrası tartışmaları olumlu tuttuğunuzdan emin olun ve çocuklara nasıl geliştirebilecekleri konusunda tavsiye vermekten kaçının. Sizden görüş talep etmedikçe, onların oyunda yaptıkları veya farklı yapabilecekleri şeyler hakkında çok fazla tartışmaktan kaçınmalısınız.
Çocuklar ve Gençler Nasıl Başa Çıkabilir?
Her çocuk farklı tepki verir, ancak kaygıyı yönetmek için bu stratejiler yardımcı olabilir. Bunları birlikte konuşun, ardından çocuğunuzu, kendileri için en iyi olanı görmek için birkaç tane denemeye teşvik edin.
-
Bir mantrayı ezberleyin: Bazen kaygı, kendi kendine olumsuz konuşmalardan kaynaklanır: “Bunu yapamam”, “Rutinimi asla hatırlamayacağım”, “Her şeyi berbat edersem herkes benden nefret eder.” Bir mantra, bir sporcunun bu olumsuz olanları değiştirmek için kullanabileceği olumlu bir ifadedir. Çocuğunuzun “Güçlüyüm” veya “Bunu anladım” gibi onlar için bir anlam ifade eden bir ifade bulmasına yardımcı olun. Daha sonra bunu kendi kendilerine sık sık tekrarlayabilirler: antrenmanlarda, oyunlarda veya kafalarında “yapamam” sesini duydukları her an.
-
Görselleştirin: Bu, mantra tekniğinin bir uzantısı olabilir. Mantrayı tekrarlarken, çocuğunuz iyi performans gösterdiğini de görselleştirebilir.
-
Hareketli ve hareketsiz pratik yapın: Becerileri uygulamak başarı için kritik öneme sahip olsa da, bazen zihinsel prova da büyük bir fark yaratabilir. Çocuğunuza, her adımı sırayla resmederek performansı boyunca yürümesi için koçluk yapın. Hatta her şeyi yazıp gözden geçirmek isteyebilirler. Bu teknik, çocuğunuzun oyun benzeri koşulların olmadığı durumlarda pratik yapmasını sağlar. Örneğin, bir jimnastikçi, spor salonundan uzaktayken bile bir zemin rutininin her adımını hayal edebilir.
-
Bir hedef belirleyin: Çocuğunuzla bir sonraki performansında veya oyununda neyi başarmayı umduğu hakkında konuşun. Zorlayıcı ama ulaşılamaz olmayan bir hedef bulmalarına yardımcı olun. İlk sırayı almak yerine, belki belirli bir zamanı geçmek veya belirli bir beceriyi elde etmek istiyorlar. Buna odaklanmak, genel olayın üzerindeki baskının bir kısmını alabilir.
-
Derin nefes alın: Derin veya diyafram nefesi kaygıyı azaltabilir ve daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir.Evde, maça ya da maça giderken, soyunma odasında ya da kenarda antrenman yapabilirler.
-
Yapana kadar taklit edin: Gülümseme gerçekten yardımcı olur, bu yüzden sporcunuza bir tane yapmasını söyleyin – canı istemiyorsa bile!
Ebeveynler Neler Yapabilir?
Çocuğunuza yukarıdaki tekniklerle koçluk yapmanın yanı sıra, daha düşük stresli bir deneyim için zemin hazırlayarak da yardımcı olabilirsiniz.
Güvence Sunun
Her çocuk güvence sözlerinize inanmayacak veya kabul etmeyecek, ancak bazıları inanacak. Çocuğunuza geçmişteki etkinliklerde ne kadar başarılı olduğunu, ne kadar pratik yaptığını, sizin ve koçunun onlara ne kadar inandığınızı ve en önemlisi ne olursa olsun onu çok sevdiğinizi hatırlatabilirsiniz. olur. Ayrıca onlara bazı şeylerin herkesin kontrolü dışında olduğunu da hatırlatabilirsiniz: örneğin hava durumu veya bir hakimin kaprisleri. Ancak çocuğunuzun endişelerini asla küçümsemeyin veya üzerinizden atmayın.
üzerinize düşeni yapın
Çocuğunuzun yeterince uyumasını ve sağlıklı yiyecekler yemesini sağlayarak endişelerinizi giderin. Çoğu çocuk kendi spor ekipmanlarından, üniformalarından, su şişelerinden vb. sorumlu olmalıdır. Ancak her şeyin erken paketlendiğinden emin olabilir ve etkinliklere ulaşmak için yeterli seyahat süresine izin verebilirsiniz. Panik içinde bir maça veya turnuvaya koşmak, başlamanın zor bir yoludur.