Hamileyken sırtüstü yatma konusu sadece bir rahatlık meselesinden ibaret değildir. Aslında “rahat” kelimesi farklı hamile kadınlara göre farklı anlamlar ifade edebilir. Öyle olsa bile, eski eşlerin “hamilelik sırasında sırt üstü uyuyamaz” masalı bu tartışmaya ateş katıyor. Peki, hamile kadınlar için gerçekten uygun bir pozisyon var mı? En iyi uyku pozisyonunu bulmak bir tane daha endişeli ve huzursuz hale getirebilir. Fakat sizin ve bebeğiniz için neyin işe yaradığını bilmek sizi gereksiz streslerden kurtarabilir ve daha da önemlisi, size rahatlık getirir.
Hamileyken Sırtüstü Uyku - Güvenli mi?
Sırt üstü yatmaya alışkınsanız, ilk üç aylık döneme kadar bu uygulamaya devam edebilirsiniz. İlk üç aylık dönemin sonuna kadar tamamen güvenli olmasına rağmen, hamileliğin ilerleyen döneminde uterusunuzun ağırlığı, hamileliğiniz ilerledikçe bunu yapmanıza izin vermeyebilir.
Hamileyken Sırtüstü Uyku Riskleri
Bazı doktorlar ve uzmanlar yanınızda yatmanızı önermektedir, çünkü sırt üstü yatmak başınızı döndürebilir. Bu durum, büyümekte olan uterusun, alt gövdeden kalbe kan sağlayan ana damar üzerindeki baskısı nedeniyle ortaya çıkabilir. Kan kısıtlaması aynı zamanda plasentaya ve gelişen bebeğe kan ve besin beslemesini engelleyebilir. Hamilelik sırasında sırt üstü yatmak, yüksek tansiyon ve diyabet olanlar için daha büyük bir risk oluşturabilir.
Sonuç olarakUzmanlar, hamile annenin erken trimesterlerde sol tarafında uyumaya devam etmesini tavsiye eder ve karın büyüdükçe rahat eder.
Hamileyken Rahat Bir Uyku Pozisyonu Nasıl Bulunur?
Yan yatma pozisyonu
Bazı doktorlar, özellikle arkalarında uyumayı tercih edenler için, bekleyen annenin ilk trimesterin başında bile yanına yatmasını şiddetle tavsiye eder. Bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için, bacaklarınızın arasına veya göğsünüzün önüne bir yastık yerleştirmeyi tercih edebilirsiniz. Bu cenin benzeri konum en etkilidir çünkü bu siz ve bebeğiniz arasındaki kan dağılımını arttırır. Basıncı aşağı vena kavadan (büyük bir ven) uzaklaştırır ve kalbin kanı kalbe geri pompalamasını kolaylaştırır.
Sol tarafında yatmak
Sol tarafında yan yatma, aynı zamanda karnın sağ tarafında bulunan bir organ olan karaciğerden basıncı uzak tutmaya yardımcı olur. Bu pozisyon sadece karaciğerden gelen basıncı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalbe, böbreklere ve özellikle de uterusa doğrudan fetusa doğru dolaşımı geliştirir. Her iki tarafta veya hangisi en rahat olursa olsun, bazı doktorların tavsiye edebileceği gibi doğal olarak sırtınızdaki baskıyı azaltın.
Konumları Değiştirme
Doktorların çoğu, rahat olmanıza rağmen genellikle uyumanın iyi olduğunu düşünüyor. Neyse ki, vücudunuz uyanıyor ve uyurken zor durumdayken otomatik olarak konumunu değiştiriyor. Bu, özellikle bilinçsizce daraltan bir şey yapıyorsa olur. Ayrıca, bu noktada idrara çıkma sıklığı artar ve bu da konumunuzu değiştirir.
Yastık ile deneme
Yastıklarla denemeler yapmak istediğiniz pozisyona ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yastığın doğru boyutunu seçmek de yardımcı olabilir. Çarpık bir yastık, kocaman bir yastık veya toplanmış bir battaniye olabilir. “Hamilelik yastıkları” piyasada mevcuttur. Bu seçenekleri sizin için en iyi hangisinin işe yarayacağını doktorunuzla görüşebilirsiniz. Hamilelik sırasında daha fazla uyku ipuçları için, lütfen bu bağlantıya bakın:
Hamilelikte Uyuyamazsam Ne Olur?
İçinizde büyüyen küçük bir bireye sahip olma düşüncesi, korkmuyorsanız, bir miktar endişeye neden olabilir. Tıpkı uykusuz bireyler gibi, fırlatıp çevirmek, saatleri saymak veya koyunları saymak, ihtiyaç duyduğunuz dinlenmenizi alamayabilir. Sevdiğiniz aktivitelere katılmak, endişenizi giderir ve yoruluncaya kadar sizi meşgul eder. Favori kitabınızı okumak listenin başında. TV izlemek ve müzik dinlemek harika bir rahatlama tekniğidir. Net sörf etkinlikleri üretken ve eğlenceli olabilir. Sonunda, vücut uykuya açık hale gelir.
Vücudunuz içindeki büyüyen bebeğe uyum sağladığında, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenmenizi sağlar. Bu fırsatı yakalayın ve gün boyunca, tercihen 30 ila 60 dakika süren kısa kestirmeler yapın. Bu sizi bebek doğduktan sonra bekleyen tüm uykusuz sürece hazırlar. Ve kesinlikle bunun için hazırlanmanız gereken şey budur. Hamilelikte uyuyamıyorsanız daha fazla numara öğrenmek için burayı tıklayın.