Reverse Fly Nedir?Tayfun Kara
Reverse fly üst sırt ve omuzları, öncelik olarak posterior deltoidleri, romboidleri ve orta ve alt trapez kaslarını hedef alan bir direnç egzersizidir. Bu hareketi yapmak için, iki elinizde de dambıl olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi kırın ve kalçanızdan öne doğru eğilin ki sırtınız yere neredeyse paralel olsun. Kollarınız aşağı, yere dik olacak şekilde, sarksın. Reverse fly hareketini dirsekleriniz hafifçe kırık olacak şekilde, kollarınızı vücudunuzdan uzağa, olabildiğince yukarı ve dışarı açarak tamamlayın. Omuz kaslarınızı birbirine yaklaştıracak şekilde sıkarken, sırt kaslarınız çalışır.
Çeşitleri ve Doğru Uygulaması
Reverse fly direnç bandı veya ağırlık çalışma makinesi kullanılarak da yapılabilir. Tek kolla veya oturur pozisyonda da reverse fly yapabilirsiniz. Dambıl kullanırken, sırtınızı yere neredeyse yatay tutmalısınız – gövdeniz yere 45 derecelik açıyla duracak şekilde pozisyon almanız omuzlarınızın arka deltoidlerini hedef almanız için yeterli değildir.