Tüm besinler arasında karbonhidratlar en az ilgiyi görür. Kilo verirken diyetten ilk ayrılanlar, metabolizma için onları azaltmaları veya menüden tamamen çıkarmaları önerilir. Ancak asıl önemli olan doğru ve sağlıklı karbonhidratları yemektir. “Noviy Acag” yayını bunlardan birkaçını listeledi.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece harika bir kahvaltı seçeneği değil, aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza ve kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olan harika bir karbonhidrat örneğidir. Bir araştırmaya göre, kahvaltıda düzenli olarak yulaf ezmesi tüketimi, diyabetli kişilerde bile glikoz seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Patates
Tatlı patatesler veya tatlı patatesler, yüksek lif içeriği nedeniyle normal patateslerden daha sağlıklıdır. Bağırsakların düzgün çalışması için lif gereklidir, tam bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur ve yetersiz beslenmeyi önler.
Esmer pirinç
Sadece güvenli olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık için de yararlı olan başka bir karbonhidrat türü: kahverengi pirinç, kan şekeri düzeylerini destekleyen ve enerjiyi düzenlemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Güçlü ve enerjik olmak istiyorsanız, kahverengi pirinç yiyin.
mercimek
Vücudunuz konusunda ciddiyseniz, protein açısından zengin ürünleri daha sık yemelisiniz. İlk olarak, bir mercimek porsiyonu 9 gram protein ve 8 gram lif içerir. İkincisi, mercimek, kalp sağlığını destekleyen ve kötü kolesterol seviyelerini düzenleyen potasyum açısından zengindir.
korkmak
Frike veya farik, buğdaydan yapılan bir tahıldır. Bu geleneksel Arap ürünü çok fazla lif içerir: standart bir porsiyon günlük değerin yaklaşık yüzde 13’üne sahiptir. Freeke ayrıca sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
yoğurt
Bu tabii ki şekersiz veya konserve meyveler olmadan yenirse çok faydalı bir üründür. Bir bardak yoğurt sadece karbonhidratları değil aynı zamanda kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve proteini de içerir. Bu ürün özellikle menopoza giren kadınlar için faydalıdır.
korag’at
Meyveler, özellikle kırmızı ve koyu renkli meyveler mümkün olduğunca sık yenmelidir: serbest radikallerin tehlikeli etkileriyle savaşmaya ve beyni sağlıklı tutmaya yardımcı olan yararlı antioksidanlar açısından zengindirler. En faydalı meyvelerden biri, sadece taze değil, aynı zamanda donmuş veya kurutulmuş özelliklerini de koruyan kuş üzümüdür. Sabah yulaf ezmenize veya yoğurda bir avuç frenk üzümü eklemek sizi genç ve sağlıklı tutabilir.
Ders:
- Onkologların tavsiyesi: Kaçınılması gereken 7 ürün
- Kandaki kolesterol miktarı nasıl azaltılır?
- Sürekli yemek yeme hissinin geçmemesinin 7 nedeni