Supta Matsyendrasana Genel Bilgiler
Supta matsyendrasana , yeni başlayanlar için bir yoga duruşu ve bedeni ve zihni rahatlatan onarıcı bir duruş. Adı Sanskritçe türetilmiştir Supta “üstü yatırılır,” anlamına ve asana anlamına gelen “duruş.” Matsyendra bir yogi ve Hindu tanrısı Shiva’nın öğrencisiydi.
Supta jathara parivartanasana olarak da adlandırılan supta matsyendrasana, hareketliliği iyileştirmek için önerilir. Poz, omurga esnekliğini artırır, karın organlarının işlevini destekler, sindirimi iyileştirir ve strese bağlı baş ağrılarını hafifletmek için etkilidir.
- İngilizce Adı: Supine Spinal Twist
- Odak: Sırt, kalça
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
- Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Su , Toprak
- Faydaları: Uykusuzluğu azaltır
- Varsa Uygulamayın: Hamilelik
Sırt Üstü Omurga Dönüşü Pozu
Yoga matında sırt üstü yatarak başlayın. Nefes verin; yoga matının alt kısmına hafifçe bastırın. Supta matsyendrasana Nefes alın; Ayakları yoga matından kaldırmak için dizlerinizi bükün. Nefes verin; kollarınızı uzatarak omuzlarınızla tek bir düz çizgi oluşturun. Avuç içlerinizin aşağı baktığından emin olun.
Dizleri ve ayakları bir araya getirin. Nefes alın; ayakları dizlerden biraz daha yükseğe kaldırın. Nefes verin; bacaklarınızı yoga matının soluna indirin, Ayakların ve dizlerin üst üste dizildiğinden emin olun. Dizler kalça hizasında, topuklar kalçadan 30 cm uzakta durmalıdır.
Başınızı yavaşça sağa çevirin. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun. Nefes almak normal olmalı. Supta matsyendrasana Yukarıdaki adımları ters yönde uygulayarak pozdan çıkın. Pozu serbest bırakmak için ellerinizi yere bastırın. Nefes alın ve göğsünüzü ve dizlerinizi göğsünüzün üzerine kaldırın. Dizlerinizi tutun.
Nefes verin; Başınızı ve göğsünüzü kalçalarınıza kadar kaldırın, ayrıca uylukları göğsünüze doğru çekin.Başınız kaldırılırken omuzlarınızı kaldırmayın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun (30 ila 60 saniye). Omuzlarınızı indirerek pozdan çıkın ve yoga matına gidin. Yukarıdaki tüm adımları karşı tarafla tekrarlayın.
Sırt Üstü Omurga Dönüşü Faydaları
- Diyabeti tedavi eder
- Karın organlarının işleyişini iyileştirir
- Supta matsyendrasana Omurganın hizalanmasını geliştirir
- Sakrumdaki eklemleri iyileştirir
- Omurganın alt sırttaki esnekliğini geliştirir
- Zihni sakinleştirir
- Uykusuzluğu azaltır
- Sindirimi geliştirir
- Kalçaları ve karnı güzelleştirir
- Kalça ve karın çevresinde ki yağları yakar
- Uzun süreli oturma ile alt sırttaki stresi azaltır
- Kabızlığı azaltır
- Prana’nın tüm vücuda doğru akışını sağlar.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.