Boyun ağrısının giderilmesi sadece birkaç kolay esneme gerektirir
Aktif Kurtarma / / February 15, 2021
benSıkı bir boynunuz ve omuzlarınız varsa, muhtemelen sadece esneme hareketleri veya masajla vücudunuzun arkasına odaklanırsınız. Ancak gerçek boyun ağrısını gidermek için vücudunuzun önünde de biraz zaman geçirmelisiniz.
Boyun ağrısının giderilmesi için gerilmesi gereken en önemli kaslar pektoralis majör ve pektoralis minörünüzdür. Danielle Weis, DPT, bir fiziksel terapist ve ortopedi klinik uzmanı Spring Forward Fizik Tedavi. Bu kaslar göğüste bulunur ve omzun ön tarafına bağlanır. Sıkı olduklarında, omuzları öne doğru çekerler ve eğerler ve bu ileri kafayı besler, ön omuz zayıf duruş, ”diyor Dr. "Omuzlar çok ileri konumlandırıldığında, boyun, omuz kemeri ve üst sırtın mekaniklerini atıyor."
Omuzlar en uygun pozisyonlarına döndüğünde, diğer kaslarınız sonunda gevşeyebilir ve uygun uzunlukta çalışabilir. Ve işte bu rahatlamayı bulmak için vücudunuzun önünü nasıl uzatacağınız.
Boyun ağrısının giderilmesi için vücudunuzun ön kısmını nasıl gerersiniz?
Doktor Weis, göğüs kaslarınızı düzgün şekilde germek ve boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginlik ve ağrıdan kurtulmak için evinizde bir kapı aralığı kullanmanızı tavsiye ediyor:
- Bir kapıda durun ve bir ön kol çerçeveye dayanır, dirsekte ve kol ile gövde arasında 90 derecelik bir bükülme yaratın.
- Kapı aralığına doğru öne doğru eğilin ve göğüste ve göğüste bir gerginlik oluşturmak için vücudu çerçeveden uzağa doğru döndürün.
Daha da fazla rahatlama için, boynun ön tarafında bulunan ölçekleri de gerin. Dr. Weis, "Bu kaslar, kafa çok ileri konumlandırıldığında geriliyor ve uyarlamalı olarak kısalıyor" diyor. Germek için başınızı bir tarafa doğru eğin ve ardından boynunuzu geriye doğru eğin ve boynun ön tarafında bir gerginlik hissedin.
Tüm vücudu rahatlatmak için, masaj gibi hissettiren yoga hareketleri:
İşte bir balerin sırrı boynundaki bükülmeleri gidermek. Boynundan bahsetmişken, işte bu yüzden bir deri, sadece yüzünü değil yıkaman gerektiğini söylüyor.
-
-
25/02/2021
-