Lif yönünden zengin ananas, tokluk hissi yaratan Chia tohumu, pek çok faydası olan zerdeçal, suyu alınmış yoğurt, rendelenmiş Hindistan cevizi, muz ve yağsız sütle hazırlanan ananaslı ve baharatlı smoothie vücudunuzu arındırmak için hazırlanmış sağlıklı bir içecek tarifi.
Bir porsiyonu 242 kalori olan smoothie, günlük lif ihtiyacınızın %21’ini, B2 vitaminin %41’ini, B6 vitaminin %32’sini, C vitamininin %21’ini karşılamaya gönüllü.
Malzemeler
200 ml.yağsız süt
80 gramananas (1 dilim)
60 grammuz (1/2 adet)
1 yemek kaşığıyoğurt (suyu süzülmüş)
1 tatlı kaşığıchia tohumu
1/2 çay kaşığıtoz zerdeçal
1 tatlı kaşığırendelenmiş hindistan cevizi
Püf Noktası
Smoothie’lerde kullandığınız malzemeleri soğuttuktan sonra kullanabilir, arzuya göre buz ekleyebilirsiniz.İnek sütüne alerjisi olanlar yağ oranı düşük keçi sütü ya da laktozsuz süt kullanmayı tercih edebilirler.Hazırladığınız smoothie’yi soğuk olarak bekletmeden servis edin.
Nasıl Yapılır?
Kabuğunu soyup orta sert kısmını aldıktan sonra dilimlediğiniz ananası küçük parçalar halinde kesin.
Muzu minik küpler halinde doğrayın. Yoğurdun suyunu süzün.
Yağsız süt, meyve parçaları, yoğurt, Chia tohumu, rendelenmiş Hindistan cevizi ve toz zerdeçalı blender kabına alın.
Tüm malzemeyi kısa bir süre, hafif pütürlü bir halde kalana kadar blenderda çektirin. Bekletmeden servis edin.