Sporcular, sağlığını korumak ve yaptıkları spordan en iyi şekilde verim alabilmek için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Spordan sonra doğru beslenme, enerji depolarının yenilenmesi için önem taşımaktadır. Gerekli enerji sağlanamaz ve aç kalınırsa spor sonrası toparlanma süresi uzamaktadır. Vücudumuzda enerji için kullanılmayan karbonhidratlar, kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanır. Sporcuların enerji gereksiniminin büyük çoğunluğu, kaslardaki glikojen depolarından sağlanmaktadır. Bu nedenle kaslardaki glikojen depoları, 1.5-2 saat yapılan spor sonrası boşalmakta ve yorgunluk meydana gelmektedir. Antrenman ve spordan sonra glikojen depolarının yenilenmesi için mümkün olan en kısa sürede, karbonhidrat içeren besinler ve içecekler tüketilmeli ve 6 saat boyunca 2 saatte bir tekrarlanmalıdır. Spor sonrası öğünde glisemik indeksi yüksek besinler (kan şekerini hızlı yükselten) tercih edilmelidir. Sandviç+1 bardak meyve suyu veya kuru meyve+badem tüketilebilecek alternatifler arasında yer alır. Spor sonrası tüketilen karbonhidratlı besinlere, protein içeren yiyecekler eklenmesi kaslardaki glikojenin yenilenmesini hızlandırmakta ve kan şekerinin düşmesini önlemektedir. Ayrıca protein alımı, kas yorgunluğunu azaltmaktadır. Yapılan çalışmalarda, özellikle kuvvet antrenmanı sonrası ve takip eden 2 saatlik sürede protein ve karbonhidratın birlikte tüketilmesi insülin ve büyüme hormonu salınımını artırdığı ve bu iki hormonun da kas kütlesini artırabileceği ortaya konmuştur. Spor sonrası terleme ile bazı minerallerde kayıplar olmaktadır. Bu minerallerden biri olan potasyumun, sıvı ve elektrolit dengesinde, sinir iletiminde önemli görevleri vardır. Taze sebze (özellikle patates, ıspanak), meyve (özellikle muz, kavun, kayısı), yoğurt, et ve süt ürünlerinden zengin beslenme, sporcuların potasyum düzeylerinin düşmesini önlemektedir. Sporcular egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelidir. Egzersiz sonrası toparlanma döneminde, hızla kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Sıvı gereksinmesi her sporcu için farklılık gösterir. Sporcu, antrenman öncesi ve sonrası tartınarak kaybedilen sıvı miktarını anlayabilir. Bu miktarın yaklaşık 1.5 katını tüketerek sıvı dengesini normal düzeye getirilmesi sağlanabilir. Dayanıklılık sporcularının (3200 m koşu, kros, maraton, 2000 m kürek vs.), spor sonrasında daha fazla sıvı ihtiyacı olmaktadır. Bir saatten daha uzun süren sporlarda, sporcu içecekleri önerilmektedir. Bu içecekler sodyum, potasyum mineralleri ve karbonhidrat içermektedir. Sporcu içeceklerini tercih ederken karbonhidrat miktarı %10’u geçmemeli ve karbonhidrat türü olarak glikoz, sukroz tercih edilmelidir. Yağlı besinler ve alkol, toparlanmayı geciktirdiği için spor sonrası tüketilmemelidir. Sağlığımız için sporda beslenmemize dikkat etmeliyiz.
- Kalp yetmezliği sonucu 63 yaşında hayatını kaybetti...
- Avro Bölgesi'ne acil reform çağrısı
- İngiltere 'dünyanın en güvenli madeni parasını' piyasaya sürdü
- Heineken, Macaristan'daki bira tartışmasında geri adım attı
- En garip göğüs büyütme hikayeleri
- Kültür Dairesi, kütüphane haftası çerçevesinde yarın şölen düzenleyecek
- Hollywood yapımı YPG filmi geliyor
- Vietnam'da yerel bir içecek: Yumurtalı kahve
- ABD: Kuzey Kore yine roket motoru denemesi yaptı
- TEL-SEN, Ulaştırma Bakanlığına siyah çelenk bırakacak
- Nanoteknoloji ile akut böbrek hasarının teşhisi ve tedavisi artık mümkün
- Yasa dışı kürtaj davasında hastane sahipleri beraat etti...
- Kağıt sanatı ve geri dönüşüm konusunda farkındalık yaratma amaçlı etkinlik...
- Kızıl Ordu Korosu'nun yurtdışındaki ilk durağı İstanbul
- Sertab Erener: Ateşi sönmeyen şömine gibiyim
- Irkçılığa maruz kalan sporcu sahayı gözyaşlarıyla terk etti
- Fenerbahçe Avrupa'da da durmuyor!
- Rakip Kiev, hedef zafer.
- Michael Schumacher'den kötü haber...
- Bu maç futbol tarihine geçti!
- LeBron James'e 100 milyon dolarlık teklif
- GG yönetimi adım adım
- Olimpiyatlarda 2. cinsel taciz tutuklaması
- İşte Süper Kupa finalinin hakemi
- Futbolun kuralları değişiyor!
- Maraş transfere başladı
- İşte UBP ve DP'nin hükümet programı
- Mezar'da Emeklilik Yolda
- Berlin'de bombalı araç patladı
- Mağusa’da bomba paniği
- Gönyeli'de askeri birliğin yanında bomba şüphesi!
- Canımız onlara emanet
- İşte Ankara'da patlama anı (video)
1/20
- "Kim Milyoner Olmak İster" yarışmasında tarihi an
- İskele'de barış güvercinleri uçuruldu...
- “Kill the Buzz” Mad Club’ı viskiyle harmanlayıp, patlattı!
- “Attack” tamamlandı
12345678
- Anastasiadis tokmağı resmen kırdı!
- Cem Yılmaz'ın son filmi "Arif ve 216"'nın fragmanı yayınlandı!
- Hugh Jackman'ın Logan'i seslendirirken kendinden geçtiği anlar!
- Narkozun Etkisiyle Yeni Doğduğuna İnanan Çocuk
12345678
YAŞAM
- En garip göğüs büyütme hikayeleriGöğüs implantları gittikçe daha sık rastlanmaya başlanan bir estetik operasyon. Göğüs implantlarıyla ilgili hiç tahmin edilemeyecek gariplikte olaylar da yaşanıyor...
- Vietnam'da yerel bir içecek: Yumurtalı kahveDünyanın en büyük ikinci kahve üreticisi Vietnam'ın başkenti Hanoi'deki bir kafede yumurtalı kahve yapılıyor
- Sertab Erener: Ateşi sönmeyen şömine gibiyimDeneyimli sanatçı 25. sanat yılını kutluyor
- "Kim Milyoner Olmak İster" yarışmasında tarihi anKim Milyoner Olmak İster yarışma programında uzun bir aradan sonra 250.000 TL’lik 11. soru açıldı, nefesler tutuldu...
EĞİTİM
- KPSS alan sınavları başvuruları başladıÖSYM tarafından, 2017 KPSS, A Grubu ve Öğretmenlik (Alan Bilgisi) başvuruları, bugünden itibaren 31 Mart'a kadar alınacak
- YGS sonuçları bugün açıklanacakYükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) sonuçları bugün açıklanıyor.Üniversiteye girişin ilk adımı olan Yükseköğretime Geçiş Sınavı 12 Mart’ta yapıldı. Sonuçlar için adayların bekleyişi son bulacak.
- Dışişleri Bakanı Ertuğruloğlu Newcastle Üniversitesi heyetine brifing verdiDışişleri Bakanı Tahsin Ertuğruloğlu, Londra’daki Newcastle Üniversitesi’nden 33 kişilik heyete, Kıbrıs sorunu ve Kıbrıs müzakere süreci hakkında brifing verdi.
- UKÜ 20. Yaşını resepsiyonla kutladıUluslar arası Kıbrıs Üniversitesi (UKÜ) 20. yaşını dün akşam Bedesten’de düzenlenen resepsiyonla kutladı.