Yürümenin Faydaları - Yüksek tansiyon, koroner arter ve damar hastalıklarından korur, - Kalp ve akciğerlerin kapasitesini geliştirir, - Kas kuvvet ve esnekliğini, eklem hareketliliğini geliştirir, - Kemikleri güçlendirir, - Hastalıklara karşı vücudun savunma mekanizmasını (immun sistem) güçlendirir, - Kiloyu düzenleme ve kontrol etmeye yardımcı olur, - Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatır; böylece strese bağlı hastalıkları azaltır, - Yorgunluk ve ağrı şikayetlerini azaltır. Düzenli olarak egzersiz yaparak, hem değişik hastalıklara yakalanma riskinden korunmuş oluruz hem de iş hayatımızda performansımız artar. Ev ve özel hayatımızda daha aktif oluruz. Özetleyecek olursak; Egzersiz sayesinde kazandığımız avantajlar ile yaşam kalitemiz artar. YÜRÜME PROGRAMLARI UYGULARKEN DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR 1-Başlangıç: Kendinizi zorlamadan yavaş bir tempoyla başlayın. Yavaş ve kolay bir yürüme ile ısının. 2-Esneme hareketleri: Kaslarınız ısınıp açılınca, büyük bir adım atıp, ilerdeki bacağınızı büküp, geridekini gergin tutarak sırayla bacaklarınızı esnetin. 3-Belirlenen mesafeyi, geniş adımlarla önerilen zaman içersinde yürümeye çalışın. 4-Başlangıçta, ortada ve sonda durup nabzınızı sayın. İdeal egzersiz kalp atım sayınızı (220-yaş) x 0.60 - 0.70 ile belirleyin. Kesinlikle kalp atım sayısını dakikada 132nin altında tutun. 5-Yürüme mesafeniz, süresi, kalp atım sayınız ile ilgili günlük tutun. Ayrıca kilo kayıp ve alımlarını da kaydedin. 6-Ne kadar istekli olursanız olun, mesafe ve tempoya alışmadan yüksek tempolara geçmeyin. Tempoyu yavaş yavaş artırmaya ve sabırlı olmaya özen gösterin. 7-Kendinize 10 dakikada tamamlayacağınız bir yürüyüş rotası belirleyin. Bu rotayı haftada 3 kere yürüyün. 8-Haftada 3 kere 10 dakikalık yürüyüşler hafif gelmeye başladığında yürüdüğünüz mesafeyi artırın. Mesela, önce 12-15 dakikaya, sonra da 25-30 dakikaya çıkartabilirsiniz. Haftada 3 frekansını da 4-5e artırabilirsiniz. 9-Hızı artırmak: Doktorlara göre, sağlıklı bir yetişkin için bir yürüyüşten kalp sağlığı için en fazla faydayı sağlamanın yolu, saatte yaklaşık 5 km hızla yürümektir. 10-Kısa adımlar: Genel kanı; Daha hızlı yürümek için uzun adımların atılmasıdır. Oysa ki kısa adımlar daha hızlı ilerletir. Bunun nedeni, kısa adımlarda kalçaların daha hızlı dönme hareketi yapabilmesidir. 11-Dinlenmek: yürüyüşün son 5 dakikasında gezinti hızında yürüyüş yapın böylece gevşemiş olursunuz. 12-Tekrar esneme: Gevşemeden sonra, soğuduğunuzda kaslarınızın kasılmaması için temel esneme hareketleri yapın. Isınma için yapılan hareketlerin sayısı artırılarak esneme yapılmalıdır. 13-İstenilen bir sağlık düzeyine ulaşabilmek için egzersizleri haftada en az 2-3 gün yapın. Eğer ortaya çıkan olumlu gelişmeleri kaybetmek istemiyorsanız egzersizi düzenli bir şekilde sürdürün.