Bu yazı bizim bir parçamız Evde Çözüm El Kitabışüpheliden doktor onaylıya kadar ev ilaçları manzarasında bir tur. Daha fazlasını buradan okuyun.
Sıcak paketler ve soğuk paketler, belirli vücut bölgelerindeki ağrıyla başa çıkmak için sahip olduğumuz en yararlı ve kullanışlı araçlardan bazılarıdır. Ancak her birini ne zaman kullanmalısınız?
Buz genellikle ayak bileği burkulmaları ve kasların çekilmesi gibi küçük yaralanmalar için kullanılır, ancak artık eskisi kadar tavsiye edilmediğini duymuş olabilirsiniz. Birçoğumuz yaralanmaların RICE kısaltmasıyla ele alınması gerektiğini öğrendik: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik. Ancak son yıllarda, karşıtı METH hakkında daha fazla şey duydum: Hareket, Yükseklik, Çekiş, Isı.
Gerçekte, buz için iyi zamanlar ve ısı için iyi zamanlar vardır. Her birinin ne yaptığına bakalım ve üzerinden geçelim. birkaç pratik kural hangisini kullanacağınıza karar vermenize yardımcı olmak için.
Bir yaralanmadan sonra neden şişlik ve iltihaplanma var?
Ayak bileği burkulması gibi ani bir yaralanma yaşadığınızda, vücudunuz iltihaplanma adı verilen bir süreci başlatır. Enflamasyon, yaralanan bölgenin kızarmasına, şişmesine, ısınmasına ve ekstra ağrılı olmasına neden olur. Bunu deneyimlemek eğlenceli değil ama iyileşme süreci böyle başlıyor.
Şişlik, onarım çalışmasının başlaması için bölgeye ekstra bağışıklık hücreleri getirir. Şişlik aynı zamanda vücut bölgesini sertleştirebilir ve bu da bölgeyi korumak için bir şekilde faydalı olabilir. Ve ağrı, doğal olarak yaralı bölgeyi biraz dinlendirmenize neden olabilir.
Ancak bu, iltihaplanmanın her zaman iyi olduğu anlamına gelmez. Şişlik aşırı ise, daha fazla hasara neden olabilir. Ve ağrı, yaralı vücut parçamızı kullanmamızı engelleyebilse de, genellikle ağrıyı hafifletebilirsek ve vücut bölümümüzü kullanmazsak daha mutlu oluruz.
Buz uyguladığınızda vücudunuzda neler olur?
Buz, iltihaplanmanın bu yönlerinin çoğunu azaltır. Acıyı uyuşturur ve dürüst olmak gerekirse – yaralanmalar için buz kullanmamızın ana nedeni ucuz, hızlı ve kolay bir ağrı yönetimi şeklidir. Vücudunuzun normalde olduğu kadar dokuları şişirmesini engeller ve morlukların ve hematomların (dokudaki kan pıhtıları) oluşumunu azaltabilir.
Bir yaralanmadan sonraki ilk birkaç saat ila gün içinde, buzlanma potansiyel aşırı tepkiyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bileğiniz biraz şişerek gayet iyi iyileşebilir; aşırı hevesli bağışıklık sisteminizin size vermek isteyebileceği kadar şişmeye ihtiyacı yoktur.
Tabii ki buzun dezavantajları da var. Yaralanma geçmişte kaldığında ve şişlik indiğinde, vücudunuzun iyileşme sürecine engel olmak istemezsiniz. Buz da olabilir arttırmak bazı yaralanmalar için ağrı, özellikle kas ağrısı, kramplar veya düğümler. Sertliği ve kas kramplarını daha da kötüleştirme eğilimindedir.
Buz konusunda da dikkatli olmalısınız. Alanın soğutulması iyidir; kendine donma vermek değildir. Buz torbasına ne zaman ara verileceği konusunda iyi bir kural, “uyuştuğun zaman işin biter” dir. Cilt uyuşmuşsa, buz paketini 20 dakika kadar çıkarın. Üzerinde buz torbası varken asla uykuya dalmasına izin verme.
Isı uyguladığınızda vücudunuzda neler olur?
Isının etkileri şaşırtıcı olmayan bir şekilde buzun tersidir. Isı kan damarlarını genişletir ve kan akışını artırır, bu nedenle ayak bileği burkulmasına ısı uygularsanız, arttırmak şişme ve muhtemelen yaralanmanın daha acı verici hissetmesine neden olur.
Ancak bu ilk iltihaplanmadan sonra (veya yavaş yavaş ortaya çıkan ve o aşamadan geçmeyen bir yaralanma için), ısı iyi bir şey olabilir. Artan kan akışı iyileşmeyi destekleyebilir. METH kısaltmasının devreye girdiği yer burasıdır: hareket ve ısı, özellikle kan ve besin maddelerinin gitmeleri gereken yere taşınması ve yaralı vücut kısmının iyileşirken çok sert veya ağrılı hale gelmesini önlemek için yararlıdır.
Isı, kas yaralanmalarında ağrı ve sertliği de azaltabilir. Ağır bir deadlift antrenmanından sonra sırt kaslarınız ağrıyorsa, ısı sırtınızda harika hissedecektir. Boynunuzda bir sızı ile uyandıysanız ve şimdi boyun kaslarınız gerginse, ısı muhtemelen biraz rahatlama sağlayacaktır.
Hangisinin kullanılacağını nasıl bilebilirim?
Temel bir kural, bir yaralanmadan sonraki ilk 24 (veya 48 veya 72) saat buzdur ve sonrasında ısı daha iyi bahistir. Bu kötü bir kural değil, ama nüans var.
Her şeyden önce, dondurmanız gereken ilk süre ne kadardır? Bu, yaralanmaya bağlı olacaktır. Bazıları için sadece birkaç saat sürüyor. Diğerleri için, özellikle daha ciddi yaralanmalar için, gerçekten de birkaç gün sürebilir. Bunu anlamanın iyi bir yolu, yaralanan bölgenin kırmızı, sıcak ve olağandışı şekilde şiş ve ağrılı olup olmadığını kendinize sormaktır. Eğer öyleyse, buz zamanı. Değilse, muhtemelen ısıtmaya devam edebilirsiniz.
Bir diğer önemli husus da ne tip uğraştığınız ağrı veya yaralanma. Buza iyi yanıt veren yaralanmalar genellikle akut doku hasarıdır: bir şeyin yırtılması, kırılması veya çekilmesi. Isıya tepki verenler kronik veya rahatsız edici ağrılar olma olasılığı daha yüksektirveya spazm veya kramp içerenler. Birkaç örnek:
- Yakın zamanda çekilmiş veya yırtılmış kas: buz, çünkü bu akut bir yaralanma.
- Son zamanlarda burkulan ayak bileği veya diğer eklem: buz, aynı fikir.
- Şiddetli, yeni morarma: şişmeyi azaltmak ve büyük bir hematom (pıhtı) oluşması olasılığını azaltmak için buz.
- Egzersiz sonrası ağrıyan kaslar: onları rahatlatmak ve yatıştırmak için ısı.
- Kas spazmları veya krampları: ısı, aynı fikir.
- Kastaki tetik noktaları veya düğümler: sıcaklık. Biz düğümlerin ne olduğunu gerçekten bilmiyorumancak çoğu insan buzla daha kötü ve sıcakla daha iyi hissettiklerini fark eder.
- Sırt ağrısı: genellikle kasla ilgili olduğu için ısıya daha iyi yanıt verir.
- Hassas, sıcak, kırmızı veya şişmiş herhangi bir şey: Buz, bu iltihabı gidermek için.
Çok genel bir kural olarak, içgüdülerinizle gidebilirsiniz. Bir antrenmandan sonra sırt kaslarım ağrıdığında, sıcak bir banyoya dalmaktan başka bir şey istemiyorum. yapamazsın ödemek ben onları buz
Bu arada, tüm bu tavsiyeler küçük ağrılar ve ağrılar içindir. Bazen yaralanmalar, bu basit kuralların açıkladığından daha karmaşık olabilir. Ve bir şey ciddi şekilde yanlışsa veya olduğundan şüpheleniyorsanız, bir uzmana görünün ve onların talimatlarını takip edin. Gerçekten kırılmış olabilirse, o burkulan ayak bileğini buzlamak için oturmak istemezsin.