Yaş sadece bir sayıdır derler. Ancak, vücut için durum böyle olmayabilir. Etkilerini daha çok 60’lardan itibaren açıkça hissedebilirsiniz. Ağrılar, sızılar ve halsizlik sizi karşılar ve yeterince özen gösterilmezse sizi aşağı çeker ve donuklaştırır. Bu yüzden, çok geç olmadan ve yatalak olmadan önce, yaşlılar için harikalar yaratan aşağıdaki 7 kolay yoga asanasını deneyin.
Ondan önce yoganın yaşlılara nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.
Yaşlı Vatandaşları Kurtarmak İçin Yoga
Büyükanne ve büyükbabanızın günlerini yavaş yavaş geçirdiklerini ve ev işleriyle vakit geçirdiklerini fark ettiniz mi? Pekala, bu yaşadıklarına bir bakış. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler zayıflar ve denge bozulur. Zihinsel olarak da onları etkiler, vücutlarının yaşlanmasına tanık olduklarında hafif bir depresyon yerleşir.
Yoga pratiği onları aktif ve genç hissettirecektir. Onları neşelendirecek ve ayakları üzerinde durmalarına ve günlerini minimum yardımla geçirmelerine yardımcı olacaktır. Yoganın etkisi düşük ve uzun süreli olduğu için onları strese sokmaz. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles tarafından yürütülen araştırmalar, 60’lı, 70’li ve 80’li yaşlardaki birçok insanı bu işe başlamaya teşvik ederek olumlu sonuçlar verdi.
Asanaları günde bir kez uygulayın ve gitmeye hazırsınız. Yoga, kasları yumuşatarak ve esnekliği koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, 60’lı yaşlardayken bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız, aşağıdaki asanaları haftada en az iki ila üç kez deneyin.
Yaşlılar İçin Yoga – En İyi 7 Asana
- Tadasana (Dağ Duruşu)
- Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
- Balasana (Çocuk Duruşu)
- Bhujangasana (Kobra Duruşu)
- Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)
- Trikonasana (Üçgen Duruşu)
- Shavasana (Ceset Duruşu)
1. Tadasana (Dağ Duruşu)
Tadasana veya Dağ Duruşu, tüm asanaların temelidir. Diğer tüm yoga pozları Tadasana’nın varyasyonlarıdır. Tadasana’yı günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz ve mutlaka aç karnına değil. Ama diğer asanalarla devam etmek istiyorsanız, sabahları aç karnına yaptığınızdan emin olun. Tadasana, temel seviye Hatha yoga asanasıdır. Genellikle, poz yaklaşık 10 ila 30 saniye tutulur, ancak süreyi kendinize göre azaltabilirsiniz.
Tadasana’nın Yaşlılar İçin Faydaları
Tadasana, duruşlarını iyileştirerek kambur yaşlılar için mükemmel çalışır. Zayıf uyluklarını ve ayak bileklerini güçlendirerek manevra yapmalarını kolaylaştırır. Ayrıca yaşlılığa bağlı gelişen ağrıları ve ağrıları da giderir. Poz, sindirimi iyileştirir ve kan dolaşımını artırır, yaşlıların yeme ve asitlikle ilgili sorunlarını yumuşatır.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: tadasana
2. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
Baddha Konasana veya Kelebek Pozu, kanatlarını çırpan bir kelebeğe benziyor. Aynı zamanda iş yerindeki bir ayakkabı tamircisinin duruşuna benziyor. Baddha Konasana’yı sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla uygulayın. Temel seviye bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bir ila beş dakika arasında tutun veya size uygun olana göre değiştirin.
Baddha Konasana’nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları
Baddha Konasana mesaneyi ve böbrekleri uyarır, yaşlıların boşaltım sorunlarını uzak tutmasına yardımcı olur. Kendilerini rahatlatmak pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Yaşlıyı harekete geçirecek, hafif depresyondan çıkaracak, yorgunluk ve kaygıyı giderecektir. Poz, menopoz sürecini yumuşatır.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Baddha Konasana
3. Balasana (Çocuk Duruşu)
Balasana veya Çocuk Duruşu, bir çocuğun anne rahmindeki konumuna benzer. Hayatınızın sonraki yıllarında çocukluğunuzu yeniden yaşadığınızı söylüyorlar, bu da yaşlıların Balasana’yı denemesini uygun hale getiriyor. Sabahları aç karnına veya akşamları yemek yedikten sonra dört ila altı saatlik bir aradan sonra uygulayın. Balasana, başlangıç seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bir ila üç dakika veya mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
Balasana’nın Yaşlılar İçin Faydaları
Balasana, eskinin kırılgan bedenlerinde oluşan gerilimi serbest bırakır. Özellikle sırt, göğüs ve omuzlarda. Baş dönmesini uzaklaştırarak onları uyanık tutar. Balasana, iç organları esnek hale getirerek sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştırır. Yaşlı insanları sakinleştiren ve kaygısız bir yaşam sürmelerine yardımcı olan derin ve düzenli nefes almaya yardımcı olur.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Balasana
4. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
Bhujangasana veya Cobra Pose, bir kobranın yükseltilmiş kafasına benzeyen enerji verici bir geri bükülmedir. Bu, yaşlılar için en iyi yoga pozlarından biridir. Bu poz, zayıf yaşlı insanları keskin ve hızlı yapacaktır. Her gün sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla veya akşamları son öğününüzle uygulama arasında dört ila altı saat ara vererek uygulayın. Bhujangasana, başlangıç seviyesi bir Ashtanga yoga asanasıdır. Birkaç saniye veya rahat hissettiğiniz sürece tutun.
Bhujangasana’nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları
Bhujangasana, yaşlıların sertleşmiş belini gevşetir ve onları esnek ve sağlıklı tutmak için omuz, göğüs ve karın kaslarını gerer. Poz, ruh hallerini yükseltir ve kalkıp eğlenceli bir şeyler yapmaları için onları neşelendirir. Genel olarak, vücut esnekliğini arttırır, böylece hareketliliği iyileştirir. En önemlisi, omurgayı güçlendirir, kamburlaşmaya izin vermez.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Bhujangasana
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)
Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek Pose, bir köpeğin öne doğru eğildiği zaman duruşuna benzeyen bir asanadır. Pozun Sanskritçe adı şu anlama gelir. Yaşlıların denemesi nispeten daha kolay bir poz. Sabahları aç karnına uygulayın ve en iyi sonucu almak için bağırsakları temizleyin. Adho Mukha Svanasana, başlangıç seviyesi bir Ashtanga yoga asanasıdır. Vücudunuz izin verene kadar pozu birkaç saniye veya bir dakika tutun.
Adho Mukha Svanasana’nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları
Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve aktif yaşamdan emekli olan ve yaşlanma nedeniyle vücutları zayıflamış olanlar için bu bir nimettir. Onlara içinde bulundukları duruma ulaşmak için elde ettikleri her şeyi hatırlatacak, başarıları ve uzun ömürleriyle gurur duymalarını sağlayacaktır. Bununla birlikte, ters poz beyne daha fazla kan akmasına izin verir, onu bilişle aydınlatır, yaşlı kişinin zihnini daha keskin ve unutkanlığa daha az eğilimli hale getirir.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
Trikonasana veya Üçgen Poz, vücudunuz pozu aldığında bir üçgen gibi görünür. Oldukça basittir ve yogada, poz sırasında gözlerinizi açık tutmanızı gerektiren birkaç pozdan biridir. Sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla Trikonasana uygulayın. Asana, başlangıç seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Vücudunuzun ne kadar izin verdiğine bağlı olarak 30 saniye veya daha fazla tutun.
Yaşlı Vatandaşlar İçin Trikonasana’nın Faydaları
Trikonasana, yaşlıların karşılaştığı yaygın bir sorun olan kan basıncını düşürür. Bel ve uyluklardaki yağları azaltır ve onları hafif ve zinde tutar. Poz, istikrar ve denge sağlar ve kıpırdama ve dengesizliği önler. Kolları ve bacakları güçlendirir ve esnetir, bu da yaşlıların işlerini daha iyi yapmasına yardımcı olur.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Trikonasana
7. Shavasana (Ceset Duruşu)
Shavasana veya Corpse Pose, bir yoga seansının sonunda yapılan rahatlatıcı bir asanadır. Vücut, sıfır hareketle Shavasana’da bir ceset gibi görünüyor. Bu zorlu çünkü zihninizi tamamen sakinleştirmeniz ve bu pozda kıpırdamadan vücudunuzu gevşetmeniz gerekiyor. Shavasana, başlangıç seviyesi bir Ashtanga yoga asanasıdır. Eğer canınız isterse 10 ila 15 dakika veya daha fazla Shavasana’da kalın, ancak uykuya dalmadığınızdan emin olun.
Shavasana’nın Yaşlılar İçin Faydaları
Shavasana, yaşlılarda yaygın bir kronik sorun olan uykusuzluğu tedavi eder. Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle, yaşlıların vücutları geceleri iyi uyumak için yeterince yorulmaz. Hızlı bir yoga seansının ardından Shavasana iyi bir çözümdür. Konsantrasyonu iyileştirir, yaşlıların yaşam kalitesini arttırır. Poz, diyabet, zayıf zihinsel sağlık ve kabızlık olanlar üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Şavasana
Alınacak Önlemler
- Uygulama sırasında yaşlıların kendilerini zorlamamaları ve bedenlerinin izin verdiği kadarını yapmaları esastır.
- Uzun bir yoga seansı bile onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.
- Yoga pratiğine başlamadan önce bir doktorun tavsiyesini aldığınızdan emin olun ve evde kendi başınıza egzersiz yapmaya başlamadan önce yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeni altında eğitim alın.
- Bazı rahatsızlıklarınız varsa, yoga asana dizisinde sorunu hiçbir şekilde ağırlaştırmamak için gerekli ayarlamaların yapılması için bunu yoga eğitmenine önceden bildirin.
- Duruşları daha uzun süre tutmak yerine tekrarlayın ve her pozdan sonra iyice dinlenin.
Sıkça Sorulan Sorular
Yeni başlayanlar için asanalardan daha kolay yoga egzersizleri var mı?
Evet var. Sukshma Yoga, yeni başlayanlar için uygundur. Birkaç dakikalık pratik gerektiren bir dizi basit egzersizdir.
Standart yoga pratiğine kıyasla kıdemli yoga ne kadar farklıdır?
Yaşlılar için yoga, diğerleri için olanla hemen hemen aynıdır. Ancak uygulama şekli farklıdır. Yaşlılar için çaba ve süre daha azdır.
Egzersiz herkes için önemlidir. Dahası, ileri yaşlarda vücudu sağlıklı ve zayıflıktan uzak tuttuğu için. Yoga, yaşlılar için egzersiz yapmak için idealdir. İhtiyaçlarına kolayca uyarlanabilir ve en önemlisi yaralanmaları uzak tutar. Bu nedenle, çok geç olmadan ona ulaşın ya da büyükanne ve büyükbabanıza veya ebeveynlerinize bu konuda bilgi verin ve onlara büyük bir iyilik yapın.
Önerilen Makaleler
- 60 Yaş Üstü Kadınlar İçin 10 Etkili Yoga Pozu
- Yeni Başlayanlar İçin İyi Sağlık İçin 5 Basit ve Temel Yoga Pozu
- Gençler İçin 7 Harika Yoga Asanası
- Denemeniz Gereken 10 Ortak Yoga Asanası