Herkes zaman zaman stresli hissetmekle ilişki kurabilir. İnsan olmanın bir parçası.
Stres, hayatta kalma veya yaşam tarzınız için algılanan bir tehdit olduğunda normal bir tepkidir. Vücudunuzun strese karşı doğal tepkisi – ondan kaçmak ya da onunla savaşmak – genellikle bir seçenek değildir.
Stres her zaman olumsuz değildir. Taşınma, yeni bir işe başlama veya bebek sahibi olma gibi büyük yaşam olayları da strese neden olabilir.
Stres devam ederken, sağlığınızı etkilemeye başlayabilir. Stres, baş ağrısı, gerginlik, uyku güçlüğü ve ruh hali değişiklikleri gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Uzun süreli stres, depresyona ve fiziksel semptomlara neden olabilir.
Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak strese daha iyi yanıt vermenin yollarını bulabilirsiniz. Multipl skleroz (MS) ile yaşadığınızda, stresinizi yönetmenin yollarını bulmak, durumunuzu yönetmenin önemli bir parçasıdır.
Stres MS’i etkiler mi?
MS, otoimmün bir hastalıktır. Bağışıklık sistemi, virüsler veya bakteriler gibi zararlı istilacılara saldırmak için tasarlanmıştır. MS’te bağışıklık sistemi yanlışlıkla sinirler üzerindeki koruyucu kaplama olan miyeline saldırır. Bu, miyelinde hasara neden olur.
Stres ve MS gibi otoimmün hastalıklar arasında bir bağlantı olabilir. Araştırmacılar, stresle ilişkili durumlar teşhisi konan kişilerin
Bilim, stres ve MS alevlenmeleri arasında kesin bir bağlantı kuramadı. Stres, nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek çeşitli duygusal ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Halihazırda MS semptomları veya tedavileri ile uğraşıyorsanız, ekstra stres sizi daha kötü hissettirebilir.
Stres MS lezyonlarına neden olur mu?
MS lezyonları sinir sistemindeki hasar alanlarıdır. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılarak görülebilirler. Yeni lezyonlar eskisinden farklı görünür. Araştırmacılar, farklı faktörlerin yeni lezyonların oluşumunu nasıl etkileyebileceğini araştırıyorlar.
Bir
Başka bir çalışma, stres yönetimi danışmanlığının
Multipl skleroz ile stresi nasıl yönetebilirim?
Stresli olaylar ve deneyimler hayatın bir parçasıdır ve bunlardan tamamen kaçınmak imkansızdır. Bu stresi ortadan kaldırmak değil, başa çıkmanın yollarını bulmakla ilgili.
İşte deneyebileceğiniz bazı stres yönetimi stratejileri:
- Farkındalık. Farkındalık, geçmişte takılıp kalmak veya gelecek için endişelenmek yerine şimdiki ana odaklanmak anlamına gelir. Başlamak için sessizce oturup nefesine odaklanmak için birkaç dakika ayırabilirsin. Çevrenizin daha fazla farkında olmaya çalışın: çevrenizin kokusu, görüntüsü, sesi ve hissi.
- Derin nefes. Derin nefes almak, stresin bazı fiziksel etkilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, başka düşünceler için yer kalmaz. Bunu yapmak için burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. Büzülmüş dudaklardan daha da yavaş nefes verin.
-
Sosyal bağlantı. Güçlü sosyal ilişkileri sürdürmek,
sağlığın için iyi. İyi desteklenmiş hissetmek, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir. Deneyimlerinizi paylaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize ve baş etme becerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak için zaman ayırın veya topluluğunuza katılmanın yollarını bulun.
- Danışmanlık. Bir terapist, zihinsel sağlık desteği sağlamak için özel olarak eğitilmiştir. Strese katkıda bulunan zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. MS gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerle çalışma tecrübesi olan bir terapist arayabilirsiniz.
Diğer MS tetikleyicileri nelerdir?
Bir alevlenme, MS semptomlarının kötüleşmesi veya en az 24 ila 48 saat süren yeni semptomların gelişmesidir. Aşağıdaki tetikleyiciler MS işaret fişekleriyle ilişkilendirilmiştir:
- Aşırı ısınma. Vücut ısınızın yükselmesine neden olan herhangi bir şey alevlenmeyi tetikleyebilir. Doğrudan güneşte çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Saunalardan veya jakuzilerden kaçının.
- Hastalık veya enfeksiyon. Hastalanmak MS semptomlarını tetikleyebilir. Sağlıklı kalmanıza ve işaret fişeklerini uzak tutmanıza yardımcı olmak için ellerinizi sık sık yıkayın, yiyecekleri güvenli şekilde işleyin ve yıllık grip aşısı yapın.
- İlaçta değişiklikler. İlacınızın türü veya dozunda bir değişiklik olduğunda MS alevlenmesi daha olasıdır. İlacınızı nasıl alacağınızı tam olarak anladığınızdan emin olun. Tedavi planınızdaki herhangi bir değişiklikten emin değilseniz doktorunuza sorun.
-
Sigara içmek. Sigara içmek
daha hızlı ilerlemeMS. Sigara içiyorsanız, bırakmak ya da bırakmak için asla geç değildir. Bırakmaya hazırsanız doktorunuzdan destek isteyin.
MS tetikleyicilerinizin farkında olmak, bunları önlemek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Ancak tüm işaret fişeklerinin önlenebilir olmadığını ve bunların sizin hatanız olmadığını unutmamak önemlidir.
Götürmek
Stres ve MS alevlenmeleri arasında doğrudan bir bağlantı olup olmadığı belirsizdir. Stres, nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek çeşitli fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olabilir. Stres olmadan hayatı atlatamazsınız, ancak stresi ve MS’inizi daha iyi yönetmenin yolları vardır.