YOGA NİDRA
Nidranın kelime anlamı uyku olduğundan, yoga nidra yoga uykusu veya yogik uyku olarak da bilinir. Bazılarına göre dinamik uyku halidir, bazıları da psişik uyku hali olarak açıklar Yoga Nidra'yı.
Uyku halindeyken rahatladığımızı ve gevşediğimizi farz edebiliriz fakat bu tümüyle doğru olmayabilir.
Dinlenmenin bilimsel açıklaması?
Zihinsel, fiziksel, duygusal rahatlama.
Derin gevşeme, bilinçli rahatlama.
Stres ve anksiyeteyi azalttığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Stres rahat olma halinin tam tersidir.
Tüm pratik savasanada geçer.
Yoga Nidra Pratiğinin Basamakları
Hazırlık
Rahatlama
Niyet (sankalpa) belirlenmesi
Beden farkındalığı
Nefes farkındalığı
Hislerin farkındalığı
Görüntüleme
Kapanış
Faydaları
45 dakikaklık yoga nidra pratiği 3-4 saatlik uykuya bedeldir.
Stresi, anksiyeteyi azaltır.
Insomnia (uykusuzluk) problemini çözer.
Kan basıncını dengeler.
Travmaları çözer.
KİTAP ÖNERİLERİ
Yoga Nidra - Swami Satyananda Saraswati
Yoga Nidra for Complete Relaxation & Stress Relief - Julie Lusk
Yoga Nidra Meditation - Pierre Bonnasse
Yoga Nidra The Art of Transformational Sleep - Kamini Desai
Yoga Nidra A Meditative Practice for Deep Relaxation and Healing - Richard Miller
Daring to Rest - Karen Brody