Doğal ilaçlar doktorunuzdan reçete içermeyen tedavilerdir. İnsanlar binlerce yıldır sağlık sorunlarını ele almak için doğal ilaçlar kullanıyorlar. Şu anda genellikle tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) olarak adlandırılmaktadır ve genellikle beslenme stratejileri ve yaşam tarzı değişiklikleri içermektedir.
İleri tıbbın yararlarına sahip olmamıza rağmen, doğal tedaviler için de bir yer olabilir.
İlaç ve alternatif seçenekler arasında bir seçim yapılması gerektiğini düşünme eğilimi vardır. Ancak, DEHB için, semptomları tedavi etmek ve yönetmek için en etkili yolu bulmak amacıyla, her ikisinin bir kombinasyonunu dahil etmek yararlı olacaktır.
İşte DEHB için pratik ve doğal çözümlerin bir listesi.
Vitamin ve Minerallerinizi Alın
DEHB için doğal ilaçlar konusunda vitamin ve mineraller önemli bir rol oynamaktadır. Vitamin açısından zengin besinler yiyebilir ve vitamin takviyesi almayı da düşünebilirsiniz. İşte DEHB olan insanlar için yararlı olduğu tespit edilen vitamin ve minerallerin listesi:
Vitamin B6 ve Magnezyum
B vitaminleri, sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir. B6 vitamini, nörotransmiterler norepinefrin, serotonin ve dopamin üretimine dahil olduğu için DEHB için özellikle önemlidir. B6 vitamini ve magnezyum metabolizması bağlanır. Magnezyum seviyeleri düşükse, bu durum dikkat eksikliği ve sinirlilik gibi DEHB'ye benzer sorunlara neden olabilir.
B6'daki bir eksiklik, hafızada zayıflığa, konsantrasyona yoğunlaşmaya ve artan aktiviteye neden olabilir.
Magnezyum ve B6'nın birlikte kullanılması DEHB semptomlarının yönetiminde yardımcı olabilir.
C vitamini
C vitamini çeşitli işlevlerde yer alır ve beyin için nörotransmitterlerin yapılması gerekir.
Çinko
Çinko, dopamini düzenleyen bir mineraldir.
Düşük seviyeleriniz varsa dikkatle ilgili konulara katkıda bulunabilir.
Demir
Dopamin yapmak için demir gereklidir. Düşük demir seviyeleri DEHB semptomları ile ilişkilendirilmiştir. Doktorunuz demir seviyenizi kontrol edebilir ve ihtiyacınız varsa ek bir reçete yazabilirsiniz. Tıbbi tavsiye olmaksızın demir takviyesi almanız önerilmez.
Omega-3 Ek Alma
Araştırmalar DEHB olan kişilerin DEHB'si olmayan akranlarına göre daha düşük omega-3 düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. Bir omega-3 takviyesi almanın yararları arasında, örneğin, dikkat, odaklanma ve bellek gibi, DEHB semptomlarının iyileştirilmesi yer alabilir ve genel tedavi yaklaşımınıza yardımcı olabilir.
Temiz Diyet Yiyin
"Yemeyi temizle", işlenmiş gıdaları, katkı maddelerini ve kimyasalları önleyen bir yemek tarzını tanımlamak için mükemmel bir terimdir. DEHB belirtilerinize yardımcı olmak için temiz yediğinizde kaçınmanız gereken bazı şeyler.
Sodyum
Vücudun en iyi şekilde çalışması için biraz tuza ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla tuz baş ağrılarından hipertansiyona kadar çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Sodyum benzoat birçok gıda ve içeceklerde bulunur ve DEHB derecelendirme ölçeklerinde yüksek puanlar ile ilişkilendirilmiştir.
Şu anda diyetinizde ne kadar tuz tüketeceğiniz hakkında fikir sahibi olmak için ürün etiketlerinin hevesli bir okuyucusu olun.
Ardından, alımınızı azaltmanın yollarını geliştirin, bu nedenle önerilen günlük miktardan fazla değildir. Amerikan Kalp Derneği, ideal miktarda tuz alımının günde 1500 miligram veya daha az olduğunu söylüyor.
MSG
Monosodyum glutamat salata sosu, bulyon küpleri ve bebek maması da dahil olmak üzere birçok gıdaya eklenen bir lezzet arttırıcıdır. Bazı çalışmalarda bildirilen MSG'ye karşı olumsuz bilişsel reaksiyonlar olmuştur.
HVP
Hidrolize bitkisel protein, aynı zamanda, biber, soslar, dipsler ve soya vejetaryen ürünleri gibi gıdalarda kullanılan bir lezzet arttırıcıdır. HVP, MSG (genellikle yüzde 10 ila 30) içerebildiği halde, HVP'ye sahip bir ürünün üreticilerinin, MSG içermesi durumunda etikette açıklama yapması gerekmemektedir.
Maya Ekstresi
Bazıları maya özünün bir çeşit MSG olduğuna inanır. MSG'yi aramayı bilen etiket okuyucuları tarafından nadiren konuşulur ve çoğu kez fark edilmeden gider.
Kafein
Kafein bir uyarıcıdır. Birçok kişi, teşhis edilmeden önce kafein ile kendi kendine ilaç verir veya DEHB'sini tedavi etmek için kullanır. Kafein dopamini artırır ve odaklanma ile uyanıklığı artırır. Ayrıca bağımlılık yapıcı bir niteliğe sahiptir ve aşırı kullanım adrenal bezlere stres koyabilir. Kavga veya uçuş yanıtını tetikler ve anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Kafein ayrıca uyarıcı ilaçlarla negatif etkileşime girebilir.
DEHB'li bazı kişiler, az miktarda kafeinin tadını çıkarabiliyorlar, bazıları ise olumsuz etkilerini sabah kahvesinden aldıkları keyifden daha ağır buluyor. Kafein bulunmasının istenmeyen yan etkilere neden olduğunu düşünüyorsanız, diyetinizden yoksun bırakmanız DEHB belirtilerinize yardımcı olabilir. Kafeinleri içecek, yiyecek ve ilaçlara eklenmesini bekleyemeyeceğiniz şekilde etiketler okuduğunuzdan emin olun.
Şeker
Şeker tadı güzeldir. Bununla birlikte, DEHB beyni için yararlı besinler içermez. Aşırı kullanım, enerji çökmelerine ve bellek ve odaklamayla ilgili sorunlara yol açabilir. Şeker DEHB'ye neden olmaz, ancak sahip olan kişide semptomları büyütebilir.
Yapay tatlandırıcılar
Kanıtlar karıştırılsa da, bazı çalışmalar yapay tatlandırıcıları bilişsel işlev ve duygulara müdahale edebilen biyokimyasal değişiklikler ile ilişkilendirir.
Kararlı Kan Şekeri
Düzenli yemek (ancak sürekli olarak atıştırma yapmamak) kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, odaklanma ve dikkat sorunları, sinirlilik ve kararsız kan şekeri seviyeleri ile gelen düşük fiziksel enerjiden kaçınmaya yardımcı olur. Yemekleri atlarsanız veya basit karbonhidratlarda ( şeker dahil) yüksek yiyecekler yerseniz, kan şekeri seviyeleriniz gün boyu yüksek ve alçak olan bir lunapark treni gibidir.
Bazı DEHB özellikleri düzenli olarak yemek yapmayı zorlaştırmaktadır. Örneğin, hiper-odaklama, yemeyi unuttuğunuz anlamına gelebilir çünkü aktivitelerinize çok dalmışsınızdır. Yemek planlama ve market alışverişi gibi görevler zor olabilir. Ayrıca, DEHB ilacı iştahınızı bastırır.
İşte kan şekerinizi sabit tutmak için bazı DEHB dostu öneriler:
- Sabah 15 dakika erken kalk, böylece kahvaltı yapmak için zamanın var.
- Kahvaltıda protein tüketin - belki de yumurta - protein, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olur.
- Öğle yemeği ve akşam yemeği için bir alarm ayarla, bu yüzden yemek zamanı geldiğini hatırlıyorsun.
- Yemek planı yapmak ve market alışverişi yapmak için DEHB'ye uygun yöntemler öğrenin.
- Evi terk ederken yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Bu şekilde acıkmışsanız şekerli bir atıştırmalık için daha az olasıdır.
Protein yiyin
Protein yemekle birlikte, DEHB semptomlarının yönetiminde yardımcı olabilir. Protein sadece kan şekeri seviyesini stabilize etmek için değil, aynı zamanda nörotransmitterleri de etkiler. Dopamin gibi nörotransmiterler, beyin hücreleri arasında iletişimi sağlayan biyokimyasal habercilerdir. Protein, nörotransmitterlerin yapıldığı amino asitlerin bir kaynağını sağlar ve beynin en iyi şekilde işlev görmesine yardımcı olur.
Nörotransmiterler, özellikle dopamin ve norepinefrin, DEHB tedavisinde önemli bir özelliktir. Örneğin, uyarıcı ADHD ilaçları beynin sinapslarında dopamin ve norepinefrin miktarını artırarak çalışır. Protein yediğinizde doğal olarak DEHB'nize yardımcı oluyorsunuz ve gün boyunca daha iyi performans gösterebilirsiniz. DEHB'ye uygun bir yemek, bir protein ve lif dengesini (sebzeler, işlenmemiş meyveler veya yulaf ezmesi gibi) içerir.
Gıda intoleransı varsa keşfedin
Bir çalışma, DEHB'si olan kişilerin DEHB'si olmayan kişilere göre gıda alerjileri ve gıda intoleransı alma şanslarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bir kişinin besin alerjisi varsa ve bu yiyeceği yerse, tipik olarak bir reaksiyon oldukça hızlı bir şekilde yaşanır. Semptomlar kaşıntı veya kovanlar veya dilin şişmesi veya solunum problemleri gibi daha şiddetli bir reaksiyon içerebilir. Gıda alerjileri cilt testi veya kan testi ile teşhis edilebilir.
Yiyecek tahammülsüzlüğü veya hassasiyetleri alerjiden daha zor tespit edilir. Örneğin, kan sonuçlarında ortaya çıkmayabilirler ve belirli bir yiyeceğin yemeğinin etkileri hemen olmayabilir. (Bu, bazı insanların gıda intoleranslarının var olduğuna kuşkuyla bakıyor demektir.) Yine de, kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Örneğin, enerji seviyeleriniz etkilenebilir. Davranışlarınızda daha fazla dürtüsellik, beyin netliğinde azalma ya da konsantre olma gibi değişiklikler olabilir. Gıda intoleransları, hem tahammül ettiğiniz yiyecek ve yiyecekler hem de sizi nasıl etkiledikleri açısından kişiseldir.
Kan testleri, intoleransları test etmenin güvenilir bir yolu olmadığı için, elinizde herhangi bir şey olup olmadığını keşfetmenin iyi bir yolu, bir eliminasyon diyetini denemektir. Bunu yapmanın iki yolu var. Aynı zamanda tüm üst alerjenleri (soya, buğday, süt, mısır, maya, yer fıstığı, yumurta, kabuklu deniz ürünleri ve çikolata) ortadan kaldırabilirsiniz. Alternatif olarak, bir kerede birini eleyin ve belirtilerde bir azalma fark edip etmediğinizi görün. Tüm yiyecekleri aynı anda ortadan kaldırmak, korunması zor olan kısıtlayıcı bir diyetle sonuçlanabilir. Ayrıca beslenme gereksinimlerinizi karşılayamayacağınız bir potansiyel var. Bu seçeneğe karar verirseniz, bir beslenme uzmanı ile çalışmak faydalı olacaktır. Bazı insanlar için, bir kerede bir yiyeceği elemek daha kolay bir alternatiftir.
Bir Gıda Boyası Hoşgörüsüzlüğünüz Varsa Keşfedin
Gıda boyaları, şeker, tahıl, atıştırmalıklar, ilaçlar ve diş macunu gibi çeşitli gıda ve ürünler içinde bulunabilir. Bazı çalışmalar, çocuklarda gıda boyası ve katkı maddeleri ve hiperaktivite arasında bir bağlantı bulmuştur. Çocuğunuzun bazı gıda renklerine duyarlı olmasına rağmen hepsi değil. Bir eliminasyon diyeti hangi gıda boyasının veya boyaların etkili olduğunu görmenizi sağlayacaktır. Gıda boyalarından kaçınmanın en iyi yolu, bir ürün satın almadan önce etiket okuma konusunda uzmanlaşmaktır. Bir ürün, örneğin Blue No. 1 gibi kullanılan gıda boyalarını tanımlayabilir. Ürünün birkaç rengi varsa, etiket "yapay renkler" de olabilir. Gıda boyalarının bir diyetten kaldırılması, belirli türde yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; Bazen sadece marka değiştirme anlamına gelir.
Feingold diyeti, DEHB olan insanlar için tasarlanmış bir eliminasyon diyetidir. Sadece birkaç gıda boyasına veya katkı maddesine izin verir. Çok kısıtlayıcı olduğu için eleştirilmiştir ve DEHB'yi tedavi etmenin tek yolu olmasının tavsiye edilmez. Bununla birlikte, gıda duyarlılıklarını tanımlamaya yardımcı olabilecek bir diyettir.
Egzersiz
Egzersiz, yönetici işlevleri de dahil olmak üzere DEHB belirtilerini iyileştirir. Farklı egzersiz türlerine ve DEHB'ye nasıl yardımcı olduklarına bakmak için çok sayıda araştırma yapılmıştır. Karar, bir diğerinden daha iyi olan bir egzersiz türü olmamasıdır. Bunun yerine, önemli olan, zevk aldığınız birini seçmektir ve düzenli olarak yapmak için motive olur. Koşuyor, spinning dersleri, yoga ya da dövüş sanatı olabilir. Sıkılmaya eğilimliyseniz, favori egzersiz çeşitlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.
Enerjik Oyun
DEHB olan çocuklar için egzersiz mükemmeldir. Hiperaktivite ve dürtüsellik de dahil olmak üzere tüm DEHB belirtilerine yardımcı olur. Çocuklar organize bir spor ya da savaş sanatı sınıfının tadını çıkarabilirler. Aynı zamanda enerjik oyunla gün boyu egzersize katılmak için birçok fırsattan yararlanabilirler. Bu bir trambolin üzerinde, bahçede ya da arkadaşlarla parkta koşarken ya da bisiklete atlayarak olabilir.
Uyu
Her gece yeterli saatte uyku almak DEHB'ye yardımcı olur . Bununla birlikte, DEHB davranışı iyi uyku hijyenini sabote edebilir. Örneğin, son dakikaya kadar projelerde hiper-odaklanma veya erteleme, geç yatmaya son vereceğiniz anlamına gelebilir. Yoğun bir zihne sahip olmak uykuya dalmayı imkansız kılabilir. Bu da sabahları uyandırıyor çünkü uykudan mahrum kalıyorsunuz. İhtiyacınızdan daha az uyku almak, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi etkiler. Ayrıca ruh halinizi ve genel sağlığınızı da etkiler. Uykuya öncelik vermek ve uykuya dalmak gibi alışkanlıklara sahip olmak, göz korkutucu bir görev gibi hissetse de, DEHB'ye yardımcı olmak için çok doğal bir yoldur.
> Kaynaklar:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer ve Bujanover. 2010. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Gastrointestinal Belirtiler. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston ve KA Nochta, 2014. Sodyum Benzoat-Zengin İçecek Tüketimi, Üniversite Öğrencilerinin DEHB Semptomlarının Artan Raporlaması: Bir Pilot İnceleme ile ilişkilidir. Dikkat Bozukluğu Dergisi 18 (3): 236-241
Hawkey, E. ve JT Nigg. 2014. Omega-3 Yağ Asidi ve DEHB: Kan Seviyesi Analizi ve Ek Denemelerin Meta-Analitik Uzaması. Klinik Psikoloji İncelemesi .