güne nasıl dinç ve sağlıklı uyanırsınız
bir spor şart, spor yaparsanız sabahları daha rahat ve dinç uyanırsınız.
iki beslenme, düzgün bir beslenme programı ile daha sağlıklı beslenmeye dikkat edin. hayatınızdan abur cuburu, asitli içecekleri, hazır meyve sularını çıkartın. meyve suyunuzu kendiniz sıkın. un, şeker, tuz bunlardan uzak durun. bol bol et yemeye çalışın, fakat etin yağsız kısmını yiyin çünkü yağlı kısmında doymuş yağ var ve harvard üniversitesine göre bir insanın sağlıklı olabilmesi için günlük en fazla 11gr. doymuş yağ alması gerekiyor. 11gr.'dan fazla doymuş yağ tüketmek zaten kalbiniz içinde sağlıklı değil ve kalp krizi riskini arttırmış oluyor. şeker yok dedik tatlıda mı yemeyelim diyorsunuz yiyin ama mesela dut pestili yiyin (tercihen fındıklı veya cevizli olabilir). cevizli sucuk yiyin vs. 2 haftada birde ufak bir porsiyon istediğiniz tatlıyı yiyebilirsiniz (supangle, kazandibi vs).
beslenmenize dikkat ederken birde gün aşırı 15 - 20 dk. hiit antremanı ile spora başlayıp devamında güzelce ağırlık çalışın. ağırlık derken erkek gibi harbi ağırlık öle 5kg.'lık dumbell ile değil yaptığınız hareket ile 8 tekrar yapabilecek kadar ama 9. tekrarı yapamayacak kadar ağırlık (anladınız umarım :d).
bunlara uyarsanız ve konuyu güzel kaynaklardan detaylı araştırarak yaparsanız emin olun daha sağlıklı olduğunuzu hissedeceksiniz.