Hamilelikte Beslenme
Sağlıklı beslenme, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak hamileyseniz veya hamilelik planlıyorsanız özellikle hayati önem taşır. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmek bebeğinizin gelişmesine ve büyümesine yardımcı olacaktır. Özel bir diyet uygulamanıza gerek yoktur, ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu doğru besin dengesini elde etmek için her gün çeşitli farklı yiyecekler yemeniz önemlidir. Yediğiniz gıdalardan vitamin ve mineral almak en iyisidir, ancak hamileyken ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için bir folik asit takviyesi de almanız gerekir.
Sıvı alımı da gebelik beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında sıvı alımı için şu önerileri izleyin:
- Meyve suları ve çorbalarındaki sıvıların yanı sıra her gün birkaç bardak su içerek yeterli miktarda sıvı alabilirsiniz. Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı kısıtlama konusunda sağlık uzmanınızla veya ebeyle konuşun.
- Her türlü alkolden uzak durun.
Aşağıdaki yiyecekler, hamilelik sırasında sağlığınız ve fetal gelişiminiz için faydalıdır:
- Sebzeler: havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, pişmiş yeşillik, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için)
- Meyveler: kavun, bal özü, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için)
- Süt: Yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya% 1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için)
- Tahıllar: yemeye hazır tahıllar / pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için)
- Proteinler: fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti ve domuz eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalya
Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının:
- Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan yiyecekler (beyaz peynir dahil yumuşak peynirler, mavi damarlı peynirler – “pastörize süt ile yapılmıştır” olarak etiketlenmedikçe)
- Sosisli sandviçler ve öğle yemeği etleri (servis yapmadan önce sıcak buharda pişene kadar ısıtılmadıkça)
- Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir).
- Soğutulmuş et ezmeleri
- Soğutulmuş füme deniz ürünleri
Hamileyken ne yiyeceğiniz konusunda kafanız karışmış olabilir. Sağlıklı beslenmenin yanında bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerekecek. Hamileyken dengeli beslenmek, sağlıklı kalmanıza ve bebeğinize gelişirken ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olur. Hamilelik sırasında ne yediğinizin farkında olmak önemlidir, bu yüzden beslenmenizin kalitesine odaklanmaya çalışın. Hamilelik sırasında bedeninizin ihtiyaçları artar. Bebeğinizin gelişimini desteklemek için ekstra vitamin, mineral ve besinlere ihtiyacınız olacak ve bu durum beslenmeye ek takviye almanız gerektirebilir. Bu programda amacımız sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarını belirlemek ve hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için gerekli beslenme programını düzenlemektir.