Bu makaledeki ortak yazarlar Klare Heston, LCSW. Klare Heston Ohio’da Klinik Sosyal Hizmet Görevlisi’dir. Sosyal Çalışmalar alanındaki Yüksek Lisana derecesini Virginia Commonwealth Üniversitesi’nden 1983 yılında almıştır.
Bu makalede atıfta bulunulan 17 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 2.460 defa görüntülenmiştir.
İnsanın kendini sevmesi bazen bencillik veya kendini beğenmişlik olarak algılanır; ama bu hayatî bir şeydir ve akıl sağlığının genelde gözden kaçan bir yönüdür. Birine kendisini sevmesini öğretmek istiyorsan ona özgüven geliştirmesinde yardım et ve olumsuz düşünceleri kontrol altında tutmaya yönelik tavsiyeler ver. Bunun yanı sıra fiziksel ve duygusal sağlığını koruyarak kendisini nasıl sevebileceğini ona açıkla.
Adımlar
Yöntem 1 / 3:
Özgüven Geliştirmek
-
1Kendisini sevdiği için suçlu hissetmemesi gerektiğini vurgula. Bazı insanlar kendini sevmenin bencilce olduğunu ve kendin hakkında iyi hissetmenin kendini beğenmişçe bir davranış olduğunu düşünürler. Yardımcı olduğun kişi kendisini sevdiği için suçlu hissediyorsa kendin hakkında olumlu bir imaja sahip olmanın kötü bir tarafı olmadığını vurgula.[1] X Kaynağı araştır
- Sağlıklı bir kendini sevme duygusunun güçlü yanları fark edip zayıflıkları kabul etmekten ve başarılarla gurur duymaktan geçtiğini açıkla.
- Sağlıklı bir kendini sevme duygusunun ve başarılar hakkında böbürlenip başkalarını kötü hissettirmenin arasındaki farkı ayırt et; çünkü bu muhtemelen düşük bir özgüven belirtisidir.
- Kendine iyi bakmanın kendini sevmenin bir parçası olduğundan bahset. Örneğin; aşırı çalışmaktan kaçınmak için işten izne ayrılmak bencillik değildir; fiziksel sağlığı ve akıl sağlığını korumak için gerekli bir şeydir.
- Kendini sevmenin bencillikle aynı şey olmadığını ona hatırlat. Kendini sevmeyi bunun yerine “kendin olmak” olarak tanımla. Bu, kendini sevmek ve kendine iyi bakmak anlamına gelir ve nihayetinde başkalarının yanında olmasını kolaylaştırır.[2] X Kaynağı araştır
-
2Olumlu niteliklerinin bir listesini yapmasını söyle. Yeteneklerini, olumlu kişisel özelliklerini ve sevdiği hobileri ona yazdır. Bahçe işleriyle uğraşmak, harika bir espri anlayışına sahip olmak veya sporda iyi olmak bunlara örnek verilebilir.[3] X Güvenliir Kaynak National Health Service (UK) Kaynağa git
- Olumlu yönler bulmakta zorlanırsa onun hakkında takdir ettiğin şeyleri söyle. “Bir sürü harika özelliğin var! Çalışkansın, teniste harikasın, ailene ve arkadaşlarına yardım etmeye her zaman isteklisin.” de.
- Onu olumlu niteliklerine odaklanmaya cesaretlendir; ama patronluk taslama veya sevdiğin kişiye istenmeyen bir tavsiye verme.
-
3Özgüvenin başkalarının fikirleri üzerine kurulu olmaması gerektiğini açıkla. Yardımcı olduğun kişiye özgüvenin iç ve dış kaynakları olduğunu söyle. Dış kaynaklar başka insanların fikirlerine dayanır ve iç kaynaklara göre daha yüzeyseldir.[4] X Güvenliir Kaynak American Psychological Association Kaynağa git
- Ona ”Öz değerin içinden gelmeli, başka insanlardan değil. Başkalarının senin zeki olduğunu düşünmesi için iyi notlar almak yerine kendi hedeflerine ulaşmak için veya bilgiye değer verdiğin için çok çalış.” de.
- ”Biri sana iltifat ettiğinde iyi hissetmen sorun değildir; ama başkalarının fikirlerinin seni tanımlamasına izin verme. Piyano dersi aldığın için birinin seninle alay ettiğini düşün. Piyano çalmayı seviyorsun ve müziğe değer veriyorsun; yani onların onaylaması bir fark yaratmamalı.” de.
-
4Ona kendini başkaları ile kıyaslamaması gerektiğini hatırlat. Herkesin farklı kabiliyetleri, nitelikleri ve tutkuları vardır; bu yüzden sevdiğin kişiye güçlü ve zayıf yanlarını kabul etmesini söyle. Ona başka birisinin yetenekleri veya özellikleri yüzünden kendisi hakkında kötü hissetmemesi gerektiğini söyle.[5] X Kaynağı araştır
- ”Birini kıskanmanın veya kendine kızmanın sana hiçbir faydası olmaz. Takdir ettiğin bir yeteneğe sahip olan kişi için mutlu hisset. O niteliğe sahip değilsen kendini eleştirme. Bunun yerine güçlü yanlarını kendine hatırlat.” de.
- Onu bir şeyler üzerinde kendi kontrolü altında çalışması için cesaretlendir; daha iyi bir forma girmek veya zaman yönetme yeteneklerini geliştirmek gibi. Ancak çok iyi bir jimnastikçi olmak istiyor ama parande atamıyorsa ona her şeyde iyi olamayacağını kabullenmesi gerektiğini söyle.
- Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek sağlıklı olmayan kıyaslar yapmaya neden olabilir. Gerekiyorsa ekran başında geçirdiği zamanı sınırlamasını söyle.[6] X Kaynağı araştır
-
5Başkalarına yardımcı olmak ve değer verdiği amaçlar uğruna gönüllü olmak için onu cesaretlendir. Sevdiğin kişiye olumlu bir zihniyet geliştirmeyi öğretmenin yanı sıra mümkün olduğunda başkalarına yardım etmesini öner. Sevilen kişilere yardım etmek ve hayır işi yapmak düşük özgüveni ortadan kaldırmanın somut yollarıdır.[7] X Kaynağı araştır
Reklam
- Örneğin; bir arkadaşına veya bir tanıdığına ders çalışmasında veya ev projesinde yardımcı olabilir. Ayrıca en sevdiği amaç uğruna gönüllü olarak çalışabilir; hayvan sığınağı, aş evi veya gençlere yol gösterme programı gibi.
- Ona ”Birine yardımcı olduğun zaman olumsuz düşüncelere tutunmak daha zordur. Birinin gününün iyi geçmesini sağladıysan kendini iyi olmadığına inandırmak zordur.” de.
Yöntem 2 / 3:
Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
-
1Kendi kendisine yaptığı olumsuz konuşmaları nasıl tanımlayacağını ve yönlendireceğini açıkla. “Yeterince iyi değilim” veya “Bunu asla yapamayacağım” gibi şeyler düşündüğü zaman kendisine meydan okumasını öner. Kendisine “Dur! Bunlar olumsuz düşünceler ve bir işe yaramıyorlar; düşünce sürecimi değiştirmeye gücüm var.” demesini öner.[8] X Güvenliir Kaynak Harvard Medical School Kaynağa git
- Ona “Yakın bir arkadaşına ‘Sen kötü bir insansın’ der miydin veya onu sert bir şekilde eleştirir miydin? Muhtemelen ona bir şey üzerinde daha iyi bir şekilde çalışması gerektiğini söylerdin. Kendi kendine olumsuz konuşmalar yapmak yerine kendine arkadaşlarına davranacağın şekilde davran.“ de.[9] X Kaynağı araştır
- Olumsuz düşünceleri daha tarafsız ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmesini öner. Örneğin; kendisine “Çok aptalım, matematikte asla iyi olamayacağım” demek yerine “Bu benim için zor bir konu; ama bunda daha iyi olmak için çalışacağım” demesini öner. Bu onun daha olumlu bir zihniyete geçmesine yardımcı olabilir.
- Arkadaşının olumsuz düşünceleri kontrol etmek hakkında öneriler duymaya ilgili olduğundan emin ol. Eğer iyi tepki vermezse konuşmaya zorlamak yerine ona biraz müsaade etmek en iyisi olabilir.
-
2Olumsuz durumların kalıcı olmadığını ona hatırlat. Sevdiğin kişiye hayattaki engellerin ne kadar değişmez, aşılamaz ve her şeyi sarıyor gibi göründüğünü anladığını söyle. Ona bunların altında kalmak yerine objektif düşünmesini söyle.[10] X Kaynağı araştır
- Ona ”Mutlak ve olumsuz şartlarda düşünmek yapıcı değildir. ‘Bunda asla iyi olamayacağım’ demek yerine kendine şunu söyle: ‘Eğer pratik yaparsam kendimi geliştirebilirim’ veya ‘İyi olmadığım şeyler var ve bu sorun değil’” de.
- Ona ”Kötü şeyler her zaman var olacakmış gibi görünebilir; ama hiçbir şey kalıcı değildir. Zorluklarla mücadele ettiğin zamanları düşün. İşler zamanla yoluna girdi; kendine sadece şunu söyle: ‘Bu da geçer’” de.
- Onu “Tünelin sonundaki ışığı görmek için elinden geleni yap. Çok yol kat ettin ve geçmiş engelleri aşarak güçlendin“ diyerek cesaretlendirmeye çalış.
-
3Sevdiğin kişinin herkesin hata yaptığından emin olmasını sağla. Aptalca bir şey söylemekten tut bir şeyi bilerek yanlış yapmaya kadar yaptığı her hata için kendisini affetmesini söyle. Ona hatalara takılıp kalmak yerine hataları kendisini geliştirmek için fırsatlar olarak görmesini öner.[11] X Güvenliir Kaynak Harvard Medical School Kaynağa git
- Birçok insanın bir gaf yaptığı için veya utanç verici bir şey söylediği için uykuları kaçar. Eğer sevdiğin kişi hatalarına takılmışsa ona “Herkes utanç verici şeyler yapar. Geçmişi değiştiremezsin; bu yüzden onunla alakalı bir espri anlayışı edinmeyi dene.“ de.[12] X Kaynağı araştır
- ”İşleri sarpa sardırdıysan veya kötü bir karar verdiysen yapmış olabileceğin şeye takılma. Hatandan ders çıkar, yoluna bak ve aynı şeyi gelecekte yapmamak için elinden gelenin en iyisini yap.” de.
-
4Ondan kontrolünün dışında olan şeyleri kabul etmesini iste. Kendini kabullenmek zor olabilir; ama bu sağlıklı bir kendini sevme duygusu için temel bir unsurdur. Sevdiğin kişiye başarılarıyla gurur duymasını, mümkün olan alanlarda kendini geliştirmeye çalışmasını ve bazı şeylerin onun kontrolünün dışında olduğunu anlamasını söyle.[13] X Kaynağı araştır
Reklam
- Örneğin; kendisini kontrolü dâhilinde olan şeyler için eleştirebilir; okulda veya işte kötü performans sergilemek gibi. Daha çok ders çalışarak, özel ders alarak, profesyonel gelişme fırsatlarını takip ederek veya patronundan daha verimli olmakla alakalı ipuçları alarak kendisini geliştirebilir.
- Yine de herkes kontrolü dışında olan sınırlamalarla alakalı gerçekçi olmalı. Örneğin; “Oyunda baş rolü alamadığın için mutsuz olman sorun değil. Senaryo karakterin ne kadar kısa olduğundan bahsediyor, sen ise çok uzunsun. Önüne başka fırsatlar çıkacaktır.” diyebilirsin.
Yöntem 3 / 3:
Kendine Bakmak
-
1Güçlü bir destek sisteminin öneminden bahset. Bir kişi kendisini kötü hissettiği zaman sevdikleri ona büyük resmi görmede yardımcı olabilir. Yardımcı olduğun kişiye arkadaşlarının ve ailesinin ona ne olursa olsun sevgiye layık olduğunu hatırlatabileceğini söyle. Bunun yanı sıra kendisini olumlu, destekleyici insanlarla çevrelemesinin önemli olduğundan bahset.[14] X Güvenliir Kaynak National Health Service (UK) Kaynağa git
- Onu küçümseyen veya sürekli eleştiren insanlardan uzak durması gerekir. Bunun yerine onun değerini anlayan ve onu cesaretlendiren insanlarla ilişkiler kurmaya bakması gerekir.
-
2Genel sağlığını korumasıyla alakalı ona tavsiyeler ver. Biri kendisini sevdiği zaman sağlığına dikkat etmeye çalışır. Bunun sonuncunda, sağlıklı hissetmek olumlu bir kişisel imaj oluşturur; bu da kendini sevmeyi pekiştirir.[15] X Kaynağı araştır
- Ona sebze, meyve, yağsız protein ve tam tahıllı gıdalarla bezenmiş sağlıklı bir diyet uygulamasını söyle.
- Ona günde en az 30 dakika egzersiz yapmasını öner. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve yoga gibi aktiviteler öner.
- Ona dinlenmenin önemli olduğunu ve her gece en az 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini söyle.
-
3Ona hoşlandığı aktiviteleri takip etmesini öner. Sevdiğin kişiye hobilerine zaman ayırmasını ve eğlenmek için kendisine izin vermesini söyle. İdeal aktivitesi ister iyi bir kitap okumak ister kaya tırmanışı olsun, sevdiği şeyi yapması kendisine olan sevgisini besler.[16] X Kaynağı araştır
Reklam
- Herhangi bir hobisi veya ilgi alanı olmadığını söylerse ona önerilerde bulun veya ona tutkularını hatırlat. Örneğin; “Bir köpeğin olduğunu biliyorum; yeni parklara gidebilir veya doğa parkurlarında birlikte yürüyüş yapabilirsiniz. Belki de birlikte çeviklik veya numara eğitimlerine gidebilirsiniz.”
İpuçları
- Çok fazla istenmeyen tavsiye vermenin iyi olmayabileceğini unutma. Patronluk taslamamaya çalış, karşındaki kişinin bunlara açık olduğundan emin ol ve söylediklerinle ilgilenmiyorsa kendini geri çek.
- Eğer yardım ettiğin kişi kendini olumlu bir şekilde göremiyorsa bir danışmandan yardım alması iyi olabilir. Günlük aktivitelerden elini eteğini çekmişse, sürekli üzgün görünüyorsa veya kendisine zarar vereceğinden şüpheleniyorsan bir uzmana danışmasını tavsiye et.[17] X Güvenliir Kaynak National Health Service (UK) Kaynağa git
- Ondan ilişkileri hakkında düşünmesini iste. Hayatında onu küçük düşüren veya ona kendisi hakkında kötü hissettiren başka kötü şeyler yapan birisi var mı? Varsa bu insanlarla olan ilişkisini kesmesi veya onlarla geçirdiği zamanı sınırlaması gerekebilir.
Referanslar
- ↑ https://psychcentral.com/blog/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/manic-depression/2013/04/03/selfish-vs-self-full-knowing-the-difference/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201706/8-powerful-steps-self-love
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx