Anksiyete atağının belirtileri gerçek hayat için bilinmeye değer
Öz Bakım Ipuçları / / February 17, 2021
“ Bırak gitsin bırak gitsin. Artık onu tutamıyorum. " Pekala, gözleri şaşkın çocuklara, Disney’den Elsa Dondurulmuş harika bir şarkı sesi ve katil bir yan örgüsü olan bu süper havalı, karmaşık bir kar kraliçesi. Ama onu gerçekten kısaltacak olursanız, karakter de yetişkin setiyle o kadar ilişkilendirilebilir. Bir düşünün: Hayatının çoğunu dış dünyadan saklanarak geçiriyor. Ne için çok endişeli belki kendini her şeyden soyutladığı oluyor. Ailesinden ve arkadaşlarından çekilmenin ötesinde, sorunlarını kabul etmek veya onlarla uğraşmak yerine sorunlarından kaçınır. Ve tamamen klinik olarak değil, ama Elsa'nın tatlı Anna ile bir kardan adam yapmayı reddederken oldukça yoğun bir endişeden muzdarip olması mümkün olabilir mi?
Elbette bu arsız bir karşılaştırma, ancak günümüzün sürekli meşgul, her zaman çalışan, yükseliş ve eziyet #hustleculture, tüm insanlar pratikte kaygıya bağlı. Kalelerimizi ve aile servetimizi (muhtemelen) çalmaya çalışan erkekler için endişelenmemize gerek olmayabilir, ancak bugün hayatın talepleri şaka değil, Başarılı bir CEO, gündüzleri bir analist ve geceleri yoga eğitmenisiniz ya da WTF'nin ne yapacağını anlamaya çalışan yeni mezun olan bir canlı maaş çeki Sonraki. Öyleyse, endişelerinizin anksiyete krizi bölgesine sızması durumunda, yapmanız gerekenler burada.
Anksiyete saldırıları: 101
İlk önce, genelleştirilmiş kaygı bir şeydir birçok insan zaman zaman yaşar. Yaklaşan bir sınav, konuşma nişan veya sevdiklerinizle artan bir yüzleşme gibi belirli bir olay veya durum hakkında gerginlik veya endişe duygusudur (ugh). Psikoterapist, "Endişe genellikle sınırlı bir süre devam ediyor ve belirli bir durumla doğrudan bağlantılı olabilir" diyor. Sofia DiSanti, LCSW.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu kaygı yeterince arttığında, tam anlamıyla bir anksiyete atağına dönüşme olasılığı daha yüksektir. Bir süredir uykuda olan bir yanardağ olarak düşünün, ama sonra o lav akmaya başlar ve çoğu kez patlama, arkasında büyük bir karışıklık bırakır. DiSanti, "Anksiyete atağı, kaygılı düşüncelerin daha yoğun hale geldiği ve aynı zamanda fiziksel semptomların eşlik edebileceği yoğun bir anksiyete dönemini tanımlamak için kullanılan konuşma terminolojisidir" diyor.
"Anksiyete atağı, endişeli olduğunda yoğun bir anksiyete dönemini tanımlamak için kullanılan konuşma terminolojisidir. düşünceler daha yoğun hale gelir ve buna fiziksel semptomlar da eşlik edebilir. " —Sofia DiSanti, LCSW
Ancak ikisi çoğu kez birbirine karıştırılsa da, anksiyete atakları panik ataklarla aynı şey değildir. Anksiyete atakları doğrudan belirli bir stres uyandıran fikirle ilgilidir, oysa panik atakların hızlı ve öfkeli Söndürmeden önce yaklaşık 10 dakika boyunca en yoğun hissettiren başlangıç (DiSanti semptomların uzun süre devam edebileceğini söylemesine rağmen) saat). DiSanti, "Doğası gereği daha az rahatsız edici olan anksiyete atakları genellikle belirli bir korkulan veya stresli durumla bağlantılı olabilirken, panik ataklar görünüşte hiçbir yerde ortaya çıkmayabilir" diyor.
Elbette, anksiyete saldırıları da sinsi olabilir ve onları tetikleyen şey inanılmaz derecede kişiselleştirilmiştir. Koşu arkadaşınız yoğun kaygı yaşayabilir yaklaşan bir yarış için, iş eşiniz yaklaşan bir sunum için endişelenebilir ve en iyi arkadaşınız Mutsuz bir ilişki içinde olduğu ve ilişkiyi sonlandırması gerektiği gerçeğiyle başa çıkmakta güçlük çekebilir.
"Anksiyete ataklarına neden olan en yaygın stres etkenleri genellikle iş, para ve ilişki ile ilgilidir. sorunlar, uyum sorunları (taşınma veya yeni bir iş bulma gibi) ve kronik tıbbi durumlar "diyor DiSanti. Bazı durumlarda, anksiyete ataklarının diğer teşhis edilebilir akıl sağlığı durumlarıyla da bağlantılı olabileceğini söylüyor. travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB). Dahası, anksiyete bozuklukları ailelerde ortaya çıkabilir ve araştırma güçlü bir genetik bileşen gösteriyor. Bunu sebzelerinizi yemeniz, uykuya öncelik vermeniz ve merlot yerine matcha'yı tercih etmeniz gerektiğine dair daha fazla kanıt olarak düşünün, çünkü DiSanti, tutarsız yemek gibi kendi kendine bakımın yetersiz olduğunu söylüyor. Aşırı içkive kaliteli uyku eksikliği, bir kişiyi anksiyete ataklarına daha duyarlı hale getirebilir.
Anksiyete ataklarının yaygın belirtileri
- Huzursuzluk
- Endişeli düşünceler
- Sinirlilik
- Kalp çarpıntısı
- Titreyen
- Göğüs ağrısı
- Mide bulantısı
- Nefes darlığı hissi
- Terlemek
- Uzunluğu uzayabilir ve genellikle algılanan tehdit veya endişe uyandıran olay geçtikten sonra sona erer
Peki ya kendinizi endişeli hissediyorsanız ve bu belirtiler olan bitenle uyuşmuyorsa? “Daha kalıcı ve yoğun anksiyete, fiziksel semptomlarla ve iş, okul veya ilişkiler, yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi bir anksiyete bozukluğunu gösterebilir "DiSanti diyor. Bu durumların herhangi birinde, lisanslı bir uzman görmek her zaman en iyi seçeneğinizdir.
Tamam, yani bir anksiyete krizi geçirdin - şimdi ne olacak?
Anksiyete ve / veya anksiyete ataklarının belirtileri yaşıyorsanız, başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler vardır. Aşağıda, DiSanti’nin durumunuzu yönetmeye yönelik en iyi beş ipucunu bulabilirsiniz, böylece saldırılar mümkün olduğunca az ve uzak olabilir.
1. İyi bir öz bakımla meşgul olun. Kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri düzenli aralıklarla yiyin, çünkü gün boyunca yeterince yememek sizi sinirlilik ve sinirlilik duygularına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Yeterince su iç, fazla kafein alma, aşırı alkol kullanımından kaçının ve ister yoga ister koşma olsun, neşeli hareketler yapın. kickboks veya gerçekten zevk aldığınız herhangi bir şey. Ve tabii ki iyi bir gece uykusu çekin.
2. Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sosyal durumlar sizi aşırı derecede endişelendiriyor mu? İşteki bu büyük son tarih geceleri sizi ayakta tutuyor mu? Hata yapmaktan korkuyor musunuz? Gelecek için endişeli misiniz? Başkaları tarafından nasıl algılandığınız konusunda endişeli misiniz? Sizi kaygılandıran şeyin ne olduğuna dikkat edin, böylece endişeniz devralmadan önce hazırlıklı olabilirsiniz.
3. Endişeli düşüncelerinize meydan okuyun ve yeniden çerçevelendirin. Kaygınız gerçeğe dayalı mı? En kötü senaryo gerçekleşirse ne olur? Sizi endişelendiren durumun en olası sonucu nedir? Bu kaygı uyandıran durum bundan sonraki hafta, ay veya yıl içinde önemli olacak mı? Yakın bir arkadaş, endişe düşüncelerin hakkında ne derdi? Ayrıca kaygınızı, kendinizi küçümsemeden ya da anksiyete yaşadığınız gerçeğinden dolayı hayal kırıklığına uğratmadan, olduğu gibi etiketleyebilirsiniz. "Bu sadece endişem, beni öldüremez." Veya "Daha önce böyle endişeli hissettim ve üstesinden gelebileceğimi biliyorum."
4. Bazı derin nefes egzersizleri deneyin - sadece endişeli hissettiğinizde değil. Derin nefes almak veya diyaframdan nefes almak, bunalmış hissettiğinizde vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Denemek için, ayaklarınız yere sıkıca oturtulmuş, omuzlarınız gevşemiş ve elleriniz kucağınızda nazikçe dinlenmiş bir sandalyede dik oturun. Bir elinizi kalbinize, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes alırken midenizin genişlediğini ve nefes verirken midenizin kasıldığını fark edin. Nefesinizi, aldığınızdan daha uzun süre vermeye odaklanmaya çalışın. Kendinizi daha yoğun anksiyete duyguları hissettiğinizde yatıştırıcı etkilere erişebilmek için eğitmek için her sabah bir dakika boyunca bu egzersizi yapın.
5. Bir profesyonele bakın.Bir terapistle konuşmak Kaygınız hakkında yardımcı olabilir. Tetikleyicileriniz, semptomlarınızı nasıl daha etkili bir şekilde yönetebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve kaygının günlük yaşamınızı nasıl etkilediğine dair daha fazla fikir edinebilirsiniz. Bazı durumlarda, anksiyetenin daha kalıcı ve şiddetli olduğu durumlarda, ilaç, anksiyete semptomlarının yönetilmesinde son derece yardımcı olabilir. Unutmayın, yardım istemek, zayıflık değil, öz farkındalığın ve gücün bir işaretidir.
Hiç merak etmedin neden anksiyete geceleri daha kötü hissettiriyor? Artı, işte size meditasyon pratiği kışkırtmaktan çok susturucudur endişeleriniz.