Önerilen tüm takviyeler, ipuçları ve ele alınması gereken sonsuz “nasıl yapılır” ile daha iyi uyku arayışı çoğu zaman bunaltıcı gelebilir. Ancak araştırma, uyku sorunlarımızın arkasındaki suçluyu açıklamaya yardımcı olabilir: tuz.
Bir 2021 araştırması, Onyedinci Uluslararası Endotelin Konferansıgösterdi büyük miktarlarda sodyum sirkadiyen ritimleri bozdu Farelerin. Çalışmanın arkasındaki ekip, uyku üzerindeki etkilerini incelemek için bir grup fareyi kontrol grubundan daha yüksek sodyum içeren bir diyetle besledi.
Bu çalışmanın sizin için ne anlama geldiğini görmek için okumaya devam edin.
Tuz uykumu nasıl etkiler?
Vücudumuz sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngüsü adı verilen günlük bir süreçten geçer. Bu 24 saatlik döngü aslında vücudumuzun iç saatidir ve bize ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağımızı söyler.
Çalışma, yüksek sodyum diyetine sahip fare grubunun normal sirkadiyen ritmini takip etmediğini buldu. Bunun yerine, bu farelerin geceleri daha yüksek beyin aktivitesi vardı. Fareler üzerinde yapılan laboratuar çalışmaları her zaman insanlara tercüme edilmese de, insanlar için harika genetik modeller olarak hizmet ettikleri için sıklıkla kullanılırlar.
Bu çalışmada, Dr. Mike Dow, PsyD PhD ve New York Times çok satan yazar, bu bulgunun uyku sağlığı hakkında bilinen diğer gerçeklerle desteklendiğini söylüyor.
Dr. Dow, “Araştırmalar, tuz oranı yüksek bir diyetin uykumuzu birçok yönden bozduğunu buldu” diyor. “Tuz kan damarlarınızı daraltır ve kalbin daha hızlı pompalanmasını sağlar. Bu, elbette, gece vücut dinlenirken olmasını istediğimiz şeyin tam tersi.”
Dinlenmediğimizde ne olur?
Dow, maalesef kötü uykunun her türlü potansiyel sağlık sorununa yol açtığını söylüyor.
“Vücudumuzun sirkadiyen ritimleri bozulduğunda hemen hemen her büyük hastalık riski artar” diyor. “Kısırlık, depresyon, bunama, diyabet, obezite ve uyku apnesi, doğal sirkadiyen ritimlerimizin bozulmasıyla bağlantılıdır.”
Dow, diyetlerimizin uyku sağlığımızda ağır bir rol oynadığını söylüyor. Sodyum, iltihaplı yağlar ve işlenmiş karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yemenin, ihtiyacımız olan geri kalanı bozduğu gösterilmiştir.
Dow, “Birçok yönden uyku, düşen ilk domino taşıdır” diyor. “Ya günümüzü başarıya hazırlar ya da aşırı yeme, yorgunluk, iltihaplanma ve sinirlilik gibi bir domino etkisi yaratır.”
Nasıl daha iyi uyuyabiliriz?
Neyse ki, birkaç basit adım daha huzurlu bir geceye yol açabilir.
Tabii ki, sodyumu kesmeyi unutmayın. Dow, sodyumun çoğu işlenmiş gıdada gizli olduğundan, bu sadece yemeğinizi daha az tuzlamak anlamına gelmez, diyor. Bunun yerine, her gün yediğiniz yiyecekleri incelemeye çalışın ve günlük sınırınızı aşan yiyecekleri kesmeye çalışın.
Buna pizza, makarnalar ve şekerli tatlılar gibi hızlı yiyecekler dahildir. Düşük sodyum ikameleri olarak taze sebze ve meyveler, kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi şeyler yemeyi deneyin.
Dow ayrıca, metabolik sistemlerinizi yavaşlatmak ve vücudunuzu dinlenmeye hazırlamak için insanların yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakmalarını önerir. Bu, siz uykuya dalmak istemenizden bir saat önce başlayan bir yatma zamanı rutini ayarlamakla birlikte gider.
“Sakinleştirici bir uyku vakti ritüeli, ekranları kapatmayı, kitap okumayı ve gelişmiş bir Natrol Uyku+ Sakin sakızı eklemeyi içerebilir,” diyor (Amazon’dan satın alın, 13,87 $). “Bir saat önce tutarlı bir yatma ritüeli ne kadar çok yaratırsanız, uyku zamanıbeyniniz ne kadar çok ilişkilendirmeye başlarsa yatma zamanı — kendinizi rahat ve uykulu bir duruma hazırlamak.
Umarım, bu adımlar kısa sürede huzur içinde uyumanızı sağlar. Her zaman olduğu gibi, diyet ve uyku rejiminizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep-health/sleep-better-by-eating-less-salt