Düz Bir Göbek İçin 7 Egzersiz
İster kabul edelim ister kabul etmeyelim, çoğu insan spor yolculuğuna karın bölgesinde biriken yağları azaltmak için başlar. Düz bir karın, çekici görünmenin yanı sıra güveni de artırır. Karın bölgesinin sıkılaştırmasının bir başka faydası da orta bölgede viseral yağ birikimine bağlı olarak gelişebilecek kronik hastalıklar riskini de azaltır.
Haber Merkezi / Gerçek şu ki, özellikle vücudun bu kısmından yağ kaybetmek o kadar kolay değil. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapmaya başlanılsa da en son yağ kaybedilen bölge karın bölgesi. İşte düz bir karın elde etmeye yardımcı olacak, karın bölgesindeki farklı kas gruplarını hedef alan 7 egzersiz.
L-Oturmak;
1. adım: Avuç içleriniz yanlarınızda ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun.
2. adım: Uyluklarınızı sıkın ve vücudunuzu ellerinizle dengelerken vücudunuzu yukarı kaldırmaya çalışın.
3. adım: Dengeyi korumak için gövdenizi hafifçe öne doğru eğebilirsiniz.
4. adım: Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
V-Up;
1. adım: Ellerinizi başınızın üzerine uzatarak sırt üstü yatın. Ellerinizi kulaklarınıza yakın tutun.
2. adım: Her iki bacağınızı da 90 derecelik açıyla tavana doğru kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı yerden düz bir şekilde kaldırın.
3. adım: Hem elleriniz hem de bacaklarınız vücudunuza dik olmalıdır.
4. adım: Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç noktasına geri dönün.
Ayı Sürünmesi (Taraması);
1. adım: Kalçalarınız dizlerinizin altında ve elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelerek başlayın. Bacaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. adım: Sırtınızı kaldırmadan dizlerinizi hafifçe kaldırın.
3. adım: Sol eliniz ve sağ bacağınız ile bir adım ileri gidin ve ardından ilerlemek için aynısını alternatif taraflarla tekrarlayın.
Havada Çember;
1. adım: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve iki elinizle başınızın üstünde bir sağlık topu veya dambıl tutun.
2. adım: Omurganızı nötr ve dengenizi korurken topu bir daire içinde hareket ettirin (sol taraftan başlayarak).
3. adım: Sekiz kez daire çizin, ardından diğer tarafta da aynısını yapın.
Ayakta Eğik Crunch;
1. adım: Bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde düz durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
2. adım: Ağırlığınızı sol bacağınıza verin, ardından dizinizi sol dirseğinize doğru (çapraz olarak) getirerek sağ bacağınızı kırın.
3. adım: Başlangıç noktasına dönmek için sağ bacağınızı indirin.
4. adım: Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.
Dambılla Yan Bükme;
1. adım: Her iki elinizde birer dambıl ile yerde düz durun.
2. adım: Nefes alın, dambılı zemine doğru hareket ettirmek için gövdenizi belinizden sağa doğru bükün.
3. adım: Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca yana doğru bükün.
4. adım: Duraklatın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
5. adım: Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
Bacak Kaldırma – Yan Tahta;
1. adım: Sağ tarafınıza yatın ve vücut ağırlığınızı sağ ön kolunuz ve sağ ayağınız üzerinde dengeleyin.
2. adım: Omuzlardan ayak parmaklarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı havaya kaldırın.
3. adım: Gövdenizi sabit tutarak sol bacağınızı dizinizi bükmeden kaldırın.
4. adım: Sol bacağınızı başlangıç noktasına geri getirin. Bu egzersizi yaparken kalçanızı düşürmemeye çalışın.