Sinirli ve kafanız karışmış mı hissediyorsunuz? Her şeyi halletmek istiyor ama çabalarınızın boşuna olduğunu mu hissediyorsunuz? Aslında, enerjinizi farklı görevler arasında dağıtıyorsunuz ve bunu yaparak işiniz, aileniz ve kişisel sorumluluklarınız arasında sıkışıp kalıyorsunuz. Belki çok çabalıyorsunuz ve farklı görevler için sınırlar koymuyorsunuz. Ya da birçok zorlukla karşı karşıya olabilirsiniz ve bir süredir bunların üstesinden gelmeye çalışıyorsunuz, ancak bu zorluklar devam ediyor. Sonuç olarak, sorunlarınızın çözemeyeceğiniz kadar büyük olduğunu hissedersiniz. Tüm bu deneyimler strese neden olur ve bedenimizi ve zihnimizi etkiler. Stresin vücuda ve zihne verdiği zararları duymuş olmalısınız. Stresi yönetmenin bazı yollarını öğrenmek için bizi takip edin.
Strese neden olan, rahatınızı ve rahatlığınızı bozan tüm faktörleri ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak bunlara olan tepkilerinizi kontrol edebilir ve bu beceride yeterince ustalaşabilirsiniz. Stresi yönetmede başarının anahtarı basit bir ilkedir; İhtiyati bir yaklaşım benimsemelisiniz.
Aşağıda, daha fazla rahatlama deneyimlemek ve yaşamda ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz, stresi yönetmek için tamamen bilimsel yöntemleri açıklayacağız.
Güne pozitif enerjiyle başlayın
Hayatın günlerinin tekrar ettiğini ve yeni bir güne başlamaktan hoşlanmadığınızı düşünüyor musunuz?
Bu hissi değiştirmek zorundasınız. Güne pozitif düşünceler ve enerjiyle başlarsanız, bu pozitif başlangıcın etkilerini günün her saatinde ve anlarında hissedeceksiniz. Her sabah olumlu düşünceler geliştirmek ve kendinizi sakinleştirmek için zaman ayırırsanız, stresi daha iyi yönetebilirsiniz.
1. Önce iyi duygulara odaklanın
İyileşmeye çalışmak yerine, üzüntülerinde yuvarlanırlar ve böylece daha fazla başarısızlık yaşarlar. En iyi seçeneği seçmek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeyin; Yapmak istediğiniz görevlerden bir seçenek seçin.
Örneğin, sabah egzersizinin faydalarını okumuş ve vücudun serotonin salgılanmasını artırabileceğini ve böylece stresi azaltabileceğini keşfetmiş olabilirsiniz. Serotonin, ruh halini yükseltmekle ilişkili inanılmaz bir hormondur. Bu bilimsel olarak doğrudur, ancak sabah egzersizi sizi mutlu ediyorsa, yapmaya devam edin. Egzersiz yapmak için belirli bir saatte uyanmak sizi endişelendiriyorsa, güne başka bir aktiviteyle başlama zamanı. Kendinizi yapamayacağınız bir şeyi yapmaya zorlarsanız, sadece motivasyonunuzu kaybetmekle kalmaz, stresiniz de artar.
Çözüm: Vazgeçin ve ne isterseniz yapın.
Bu alanda özel tecrübeniz yoksa aşağıdaki seçenekleri deneyebilirsiniz.
- Kahvaltı hazırlamak
- Yürüyüş yapmak, gün doğumunu izlemek ve kuşların şarkılarını duymak
- Canlandırıcı müzik dinlemek
- İyi deneyimler ve hisler yazmak
Bu tür faaliyetler farkındalık yaratır ve duyularınızla uyum sağlamanıza, düşüncelerinizi ve hislerinizi kesintisiz olarak anlamanıza yardımcı olur. Bu aktiviteler esneklik yaratarak, başa çıkma becerilerini geliştirerek ve başkalarının olumsuz duygularını kabul etme eğilimini azaltarak stresi yönetmeyi kolaylaştırır. Bu yeteneklere sahip olmak, stresörlerin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde daha az etkiye sahip olmasını mümkün kılabilir.
2. Zihinsel alanınıza hangi düşüncelerin ve arzuların girdiğine dikkat edin
“Siz en çok zaman geçirdiğiniz beş kişiden birisiniz.”
“Jim Ron” dan bu ünlü alıntı, İnternet ve sosyal ağlar gibi yeni teknolojilerin herkes tarafından kullanılamadığı bir zamanda yayınlandı. Bu teknolojilerin yaygınlaşması sayesinde bu beş kişilik grup çok daha geniş hale geldi.
Akıllıca hareket etmek istiyorsak, bu gerçeği göz ardı etmemeliyiz; Uyandıktan hemen sonra cep telefonumuza aldığımız bakış ne kadar etkili olabilir? Bu genellikle ruh halimiz ve gün içinde yaşadığımız stres miktarıyla ilgilidir.
Bu etkileri kontrol etmenin etkili bir yolu, kesin bir sınır belirlemektir. Değerli bir zihinsel alanınız var ve bu değerli alana hangi düşünce ve arzuların girmeyi hak ettiğine karar vermelisiniz. Başkalarının acil durumlarının size ait olmasına izin vermeyin.
Çözüm: Canlandırıcı bir sabah aktivitesi yapana kadar e-postaları, haberleri ve sosyal medyayı takip etmekten kaçının.
Gün içinde stresi en aza indirmek için bu arayışlara harcadığınız zamanı sınırlayın. Stres tepkilerini tetikleyen kişileri, konuşmaları ve durumları belirleyin. Bu kişilerle mümkün olduğunca temastan, bu sohbetlere katılmak ve bu durumlarda olmaktan kaçının. İç huzurunuzu bozan her türlü faaliyet durdurulmalıdır.
Gün ortasında krizlerden kaçının ve hayatınızın kontrolünü elinize alın
Bunu fark ettiniz mi; Stresi azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olacak birçok strateji, artan başarı ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi ile ilişkilidir ve sabah ve akşam için planlamaya odaklanır.
Composite Effect’in yazarı Darren Hardy, sabah ve öğleden sonra alışkanlıklarını başlangıç ve tanımlayıcı son olarak görüyor, bu da bir başarı ya da başarısızlığın işareti olabilir. İyi bir başlangıç ve iyi bir son, stresi azaltabilir ve insanların gün boyunca farklı aktiviteler yapmak için yeterli enerjiye ve motivasyona sahip olmasına yardımcı olabilir.
3. Eğlence için plan yapın
Yetişkinliğin gerçek bir zorluk olabileceğini kabul etmeliyiz. Yetişkinler ihtiyaçlara ve gereksinimlere odaklanır ve bu nedenle çok fazla stresle karşı karşıya kalır. Bu meşguliyet ve bunun sonucunda ortaya çıkan endişeler, insanların kişisel istek ve ihtiyaçlarını unutmasına neden olur. Beklentileri bir kenara bırakıp kendi rahatları için zaman ayırmaları gerektiğini unuturlar.
Çözüm: Tembel, bencil veya beklentileri karşılamamakla kendinizi suçlamak istiyorsanız, bu dürtüye direnmelisiniz.
İçsel bir eleştirmene sahip olmak tamamen normaldir, ancak sadece ruh halinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda stresi de şiddetlendirir. Bu iç eleştirileri yönetmek biraz zor olabilir, ancak oldukça pratiktir ve stresi yönetmenin anahtarıdır.
Bu yıkıcı özeleştiriye neden olan düşünceler, bilinçaltını oluşturan zihinsel süreçlerden birinin sonucudur. Bu düşünceler sizi kendinizi veya başkalarını yargılamaktan korur. Bu düşüncelerin üstesinden gelmenin ilk adımı onlara dikkat etmektir. Kendinize sorun; Bu gerçekten doğru mu yoksa zihnim korku konusunda uyarıyor mu? Küçük bir çocuğu oynamaya, eğlenmeye veya rahatlamaya teşvik ederek küçük bir çocuğa asla tembel veya bencil olduğunu söylemezsiniz. Küçük bir çocuk olduğunuzu hayal edin. Bu fikir, kendine acımanın basit bir yoludur.
Gerekli tüm aktiviteleri tamamladıktan ve tüm beklentileri karşıladıktan sonra hobinize biraz zaman ayırmak isterseniz muhtemelen kaybedeceksiniz. Eğlenmek için zamandan tasarruf etmekten kaçının. Daha az eğlenceyle daha fazla puan kazanmayacaksınız. Hepimizin dersleri ve arzuları var ama unutmamalıyız ki hayattaki mutluluk ve tatmin en önemli şey değildir.
Beynimiz ve bedenimiz zevkli, rahatlatıcı ve eğlenceli deneyimlere çok olumlu tepki verir. Bu reaksiyonların etkileri oldukça belirgindir. Araştırmalar, eğlenceli aktivitelerde bulunmanın kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Kortizol, strese yanıt olarak salınan bir hormondur. Kandaki bu hormonun yüksek seviyeleri uzun süre sağlığı tehlikeye atar ve kronik stres ile ilişkilidir.
4. Stresle başa çıkmak için bir şeyler yiyin
Çok acıktıktan sonra beynimiz strese girer. Mide boşaldığında ve kan şekeri seviyeleri düştüğünde, enerji eksikliği ve sabrımızda bir azalma yaşarız.
Çocuğunuzun, eşinizin veya iş arkadaşınızın stresle patladığını ve sevdiğiniz birinin acıktığını ve bir şeyler yemesi gerektiğini söylediğini deneyimlemiş olabilirsiniz. İnsanlar bu açlık seviyesindeyken ani öfke veya korku yaşarlar. Bu koşullar altında, beynin bilinçli, hesaplanmış ve rasyonel kararlarımızı destekleyen kısmı kelimenin tam anlamıyla hareketsizdir. Genellikle aç olduğumuzu fark ettiğimizde veya toleransımızın en düşük olduğu bir şeyi yemeye karar veririz. Bu sorun, açken zayıf karar verme becerileriyle ilişkilidir.
Bu durumda, açlığın devam etmesini engelleyen ve artık açlığa katlanmamız gerekmediğine dair beynimize güven veren her şeyi alırız. Beyin için ana enerji kaynaklarından biri glikozdur. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltmek için doğal olarak basit karbonhidratları ve tatlıları seçiyoruz. İki saat sonra, bu yiyecekleri yemekten kaynaklanan enerji kaybolur ve stresimiz artar. Bu yanlış seçim, daha fazla stres yaşamamıza, beynimizin daha fazla enerjiye sahip olmamasına ve sonunda pişmanlık duymamıza ve kendimizi suçlamamıza neden olur.
Çözüm: Planlama yaşam için gereklidir, ancak karmaşık bir plan gerektirmez.
Yemekler veya atıştırmalıklar için önceden ev yapımı yemekler hazırlayın. Bu hazır yemeklere tam tahıllar, sebzeler ve meyveler eklediğinizden emin olun. Aç olduğunuzda besleyici ve sağlıklı yiyeceklere çok hızlı ve kolay bir şekilde erişmek için buzdolabınızda, masanızda ve arabanızda her zaman hazır yiyecekler veya atıştırmalıklar bulundurun.
Magnezyum içeren yiyecekler en iyi seçenektir. Araştırmalar, bu mineralin stresi azaltmada ve ruh halini iyileştirmede etkili olduğunu göstermiştir. Otemil ve kahve rengi pirinç, magnezyum açısından zengindir ve önceden kolayca hazırlayabilirsiniz. Marul ve ıspanak gibi yapraklı sebzeleri kullanan sandviçler ve salatalar iyi hazırlanmış gıdalardır. Atıştırmalık olarak muz veya fındık yiyin; Bu mineralin bir kısmını hızlı ve kolay bir şekilde emeceksiniz.
Stresten kurtulmak için doğru kararları verin
Yoğun ve sıkıcı bir günün sonunda sorunlarımızı bir kenara bırakıp biraz dinlenmek ve rahatlamak istemek doğaldır. Ancak genellikle gece sakinleşme çabalarımız istenen sonuçları vermez. En iyi ihtimalle, geçici rahatlama dışında hiçbir etkisi yoktur ve en kötüsü, kaçmak istediğimiz stresi daha da şiddetlendirirler.
5. Kötü gece alışkanlıklarından kurtulun
Pek çok insan, iyi bir gece uykusu çekmek için belirli uyuşturucuların veya alkol kullanımı gibi yanlış yöntemleri kullanır. Yeterli ve kaliteli uyku stresi azaltmada etkili olsa da, bu yöntemlerle uykuyu geri getirmenin birçok olumsuz sonucu vardır; Genellikle kalıcı etkileri yoktur ve birkaç saat sonra etkileri tamamen kaybolur, bağımlılık yaparlar ve ruhsal bozukluklara neden olarak stresi arttırırlar.
Çözüm: Stresi azaltma yöntemlerini değiştirin ve sağlıklı yöntemler kullanarak rahatlayın.
İşte uykuyu düzeltmek için bazı sağlıklı fikirler;
- Bilgilendirici veya eğlenceli bir kitap okumak
- Sakinleştirici müzik veya podcast’ler dinlemek
- Yürüme veya yoga egzersizleri
- Papatya ve kediotu çayları gibi doğal ve hipnotik çayların tüketimi
Stres kesiciler kullanmak istiyorsanız, size uygun ilaç miktarını ve türünü tavsiye etmek için doktorunuza danışın.
Dağınık enerjinizi bir araya toplayın!
Stresi yönetmenin bu beş yolu ile sıkıcı sabahlara ve sıkıcı günlere veda edebilir ve sadece sizin için zor olmayan, aynı zamanda devam etmenin ve keyfini çıkarmanın zor olmayacağı bir şekilde bilinçli olarak yaşayabilirsiniz.
Düşünceleriniz ve davranışlarınızdaki küçük bir değişiklikle, daha iyi bir hayat yaşayabilir ve stres yönetiminde önemli iyileştirmeler yapabilirsiniz. Öz farkındalık becerilerini öğrenin ve uyum sağlamaya çalışın. Değişmeyen koşullara sahip olmayı destekleyen alışkanlıklarınız olabilir ve bu koşullardan memnun kalacaksınız. Ancak bilinçli bir şekilde yaşamalısınız, bu nedenle sizi belirli bir hedefe götürmeye devam eden alışkanlıklar geliştirin. Genellikle değişim yoluyla bir hedefe ulaşmak mümkündür.
Kaynak: Lifehack