Ebeveynlik ve Farkındalık
Evde küçük çocuğunuz var mı? İşler biraz kontrolden çıkmış görünüyorsa ve biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, yalnız değilsiniz.
Tüm o lazımlık kazaları, sabahın erken saatlerinde uyanma, kardeş sorunları ve okula hazırlanma gibi süreçler arasında, muhtemelen tavsiye dolu ebeveynlik kitaplarını okumak için çok az enerjiniz kaldı.
Mindful (farkındalık), bazı insanlar tarafından ebeveynlik stratejilerine de dahil ediliyor. Gerçekten de, bu strateji o kadar da kötü bir fikir olmayabilir. Bu nedenle, size mindful ebeveynlik hakkında kısa bir özet sunacağız. Hadi başlayalım!
Mindful Ebeveynlik Ne Anlama Geliyor?
Farkındalık, bir yaşam pratiğidir. Bu; dünyanın neresinde olduğunuzu, ne düşündüğünüzü ve içte ve dışta nasıl hissettiğinizin farkında olduğunuz anlamına gelir.
Aynı zamanda farkındalık, dünyaya karşı daha az yargı ve daha fazla kabullenmedir. Farkındalık getirme fikri, Budist meditasyonunun özüdür ve yüzyıllardır uygulanmakta ve incelenmektedir.
Mindful ebeveynlik fikri, özellikle 2000’li yıllardan beri var. Özünde, aile içinde, zaman zaman biraz sinir bozucu hissettirebilecek durumlarda dikkat ilkelerini uygulamayı içerir.
Ebeveynliğe dikkat çekmek, çocuğunuzun davranışlarına veya eylemlerine basitçe tepki vermek yerine düşünceli bir şekilde yanıt vermektir. İlişkinizi bu şekilde beslemek, aranızdaki bağı güçlendirmenizi ve başka faydalar sağlayabilir.
Bu, farkında bir ebeveyn olmanın her zaman olumlu düşünmek anlamına gelmediği anlamına gelmez.
Onun yerine; şimdiki anla gerçekten ilgilenmek ve geçmişten veya gelecekten gelen duyguların veya travmanın deneyiminizi veya daha da önemlisi tepkinizi renklendirmesine izin vermemekle ilgilidir. Hala öfke veya hayal kırıklığı ile cevap verebilirsiniz, ancak bu tamamen otomatik olandan ziyade daha bilinçli bir şekildedir.
Mindful Ebeveynlik İçin Kilit Faktörler
Mindful ebeveynlik, 3 ana niteliğe odaklanır:
- Şu an için farkındalık ve dikkat
- Niyet ve davranış anlayışı
- Tutum -(yargılayıcı olmayan, merhametli)
Mindful ebeveynlik fikirlerinin çoğu, aşağıdaki becerileri içerir:
Dinleme
Bu, tüm dikkatinizle gerçekten dinlemek ve gözlemlemek anlamına gelir. Bu muazzam bir sabır ve uygulama gerektirebilir. Ve dinleme çevreye yayılır. Sizi ve çocuğunuzu çevreleyen her şeyi (manzaralar, kokular, sesler) dinleyin.
Yargısız kabul etme
Duygularınız veya çocuğunuzun duyguları için yargılamayın. Yargılama ayrıca çocuğunuzun gerçekçi olmayan beklentilerini bırakmayı da içerir. Ve sonuçta, hedeflenen kabul gerçekleşir.
Duygusal farkındalık
Ebeveynlik etkileşimlerine farkındalık getirmek, ebeveynlerden çocuğa geçer. Duygusal farkındalığı modellemek, ocuğunuza da aynısını yapmayı öğretmenin anahtarıdır. Durumları etkileyen, uzun zaman önce oluşmuş olmaları veya daha kısa süreli olmaları gibi duygular her zaman vardır.
Öz denetim
Bu, duygularınızın bağırmak veya diğer otomatik davranışlar gibi anında tepki vermesine izin vermemek anlamına gelir. Kısacası: Aşırı tepki vermekten kaçınmak için harekete geçmeden önce düşünmek gerekir.
Mindful Ebeveynlik Faydaları
Mindful ebeveynlik ile ilgili olası faydaları araştıran çok sayıda çalışma vardır. Ebeveynler için bu faydalar, depresyon ve anksiyete gibi stres ve duygudurum bozukluklarını azaltmayı içerebilir.
Bununla birlikte, hamileliğinin son 3 aylık dönemindeki kadınlar için faydaları bile araştırılmıştır. Mindful ebeveynlik yapan kadınların daha az endişesi vardır ve daha az olumsuz ruh haline sahiptir.
Mevcut bir ebeveynliğe farkındalığın eklenmesi, ebeveyn ve çocuk ilişkisini güçlendiriyor. Bu çalışmada, ergenlik döneminde olan çocuklar ele alındı. Araştırmacılar, gelişmelerin, ebeveynlerin çocuklarını tepki gösterme ve potansiyel olarak yabancılaştırmaya karşı stres yapıcılara “yapıcı tepki verme” yeteneğinden kaynaklandığını belirtiyor.
Mindful ebeveynlik, fiziksel istismar gibi potansiyel kötü muameleyi bile azaltabilir. Farklı farkındalık stratejileri uygulayan ebeveynler arasında çocuk istismarı konusunda bir miktar azalma göstermiştir. Bununla birlikte, ebeveynlik tutumlarının geliştiği de görülmüştür. Yani, her iki taraflı bir kazan- kazan durumu!
Diğer potansiyel faydalar şöyledir:
- Ebeveyn-çocuk iletişimini geliştirir
- Hiperaktivite semptomlarını azaltır
- Ebeveynlik memnuniyetini artırır
- Saldırganlığı azaltır
- Depresyon duygularını azaltır
- Stres ve kaygıyı azaltır
- Daha az çaba harcıyor gibi hissettirir
- Daha fazla ebeveyn katılımını teşvik eder
Mindful Ebeveynlik Örneği
Bebeğiniz uyumuyor mu?
Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Bir daha asla uyumayacaklarından veya kendinize asla yetişkin zaman geçirmeyeceğinizden endişe edebilirsiniz. Duygularınız iç içe geçebilir. Ancak, yine de nefes alın.
Duygularınızı anlamak için duraklayın. Kızgın ya da sinirli mi hissediyorsunuz? Kendinizi yargılamadan bunu kabul edin. Birçok bebeğin gece boyunca uyumakta zorlandığını ve bu gecenin hayatın geri kalanı için her gece anlamına gelmediğini anlamak ve kabul etmek için tekrar duraklayın.
Yemek yemeyi mi reddediyor?
Yenidoğan bebekler, anne sütünü hevesle alma eğilimindedir. Ancak, bir noktada çocuklar, sizin hazırladığınız lezzetli ev yapımı yemekleri reddediyor. Burada yapmanız gereken, ona iyi bir tepki vermek olmalıdır.
Derin bir nefes alın, kendinize iyi bir aşçı olduğunuzu hatırlatın ve çocuğunuzun ne hissedebileceğini düşünün. Belki de yeni bir tat veya doku üzerinde biraz endişe duyuyordur. Belki, belirli bir renkteki bir yiyeceği bir zamanlar onu rahatsız ediyordu ve şimdi, o renkteki tüm yiyecekleri hastalıkla ilişkilendiriyor. Saçma mı geliyor? Yeni alışan biri için o kadar da olmayabilir.
Önerilen Makaleler