Bir keto diyetine geçerken, bazı insanlar saç dökülmesine maruz kalırlar. Huzursuz olmakla birlikte, ortadan kalkacak geçici, kısa süreli bir yan etki. Bu gerçek, deneyimi daha keyifli hale getirmese de, saçlarınızı kaybederseniz uzun süre böyle yapmaya devam etmeyeceğinizi temin ederim. Bu arada, keto'nun geçiş döneminde ve sonrasında saç dökülmesini desteklemek için yapabileceğiniz bazı işlemlerin yanı sıra saç dökülmesinin neden olabileceğinin başka nedenlerini öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Keto diyetine geçerken saç dökülmesine neden olan nedir?
Herhangi bir ana diyet değişiminde olduğu gibi geçici bir saç dökülmesi süresi yaşayabilirsiniz (genellikle üç ila altı ay keto başladıktan sonra). Bu hamilelikten birkaç ay sonra meydana gelen hormonal kaymalardan veya diğer önemli diyet değişikliklerinden kaynaklanan saç dökülmesine benzer. Büyük değişiklikler hormonlarınızı etkiler ve vücudunuzun uyum sağlaması zaman alır.
Saç dökülmesinin diğer nedenleri nelerdir?
Keto dışında saç dökülmesinin başka nedenleri de vardır. Örneğin, saçınızın kendine has doğal bir büyüme ve dökülme süreci vardır; herkesin kılı büyür ve farklı oranlarda dökülür. Kuaförünüzün size söyleyebileceğinin aksine, saç dökülmesi değil belirli bir döngüye veya mevsimlere göre.
Saçlarınız normalden daha fazla dökülüyorsa ve bazı bölgelerde inceliyorsa, diğer sebepler Bu da olabilir:
- Tiroid hastalığı
- Hormonal değişiklikler
- Yaşam stresi (fiziksel ve duygusal)
- İlaçlar
- Hamilelik ve emzirme
- Düşük demir, çinko, niasin, selenyum ve yağ asitleri gibi beslenme yetersizlikleri
- Otoimmün hastalıklar
Keto'da saç dökülmesini durdurmak için ne yapabilirsiniz?
Ketodaki saç dökülmesi herkesi etkilemese de, keto yaparken saçınızın sağlığını desteklemeye yardımcı olacak bazı eylemler vardır.
Yeterli besin al
Keto ile anahtar açlık değildir. Yeterli makro besinleri (düşük karbonhidrat, orta protein ve daha yüksek yağ) tükettiğinizden emin olmak istersiniz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz makrolarınızı takip etme (özellikle keto'ya ilk başladığınızda). Yemek yerken makrolar yüksek karbonhidratlı bir diyetten yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete geçerken bazı saçlarınızı kaybetmenizi engelleyemez, vücudunuzun daha hızlı ayarlamasına yardımcı olur, böylece geçiş dönemini geçebilir ve normal saçlarınıza geri dönebilirsiniz büyüme döngüsü.
Stres seviyenizi azaltın
Yüksek kortizol (stres hormonu) düzeyleri saç dökülmesine neden olabilir, Keto diyetinde olup olmadığına bak. Stresin saç sağlığınızı olumsuz yönde etkilememesini sağlamak için aşağıdakileri yapın:
- Meditasyon, yoga, yürüyüşler yapma, yeterince uyuma ve stresli durumlardan kaçınmak gibi stres seviyenizi en aza indirin.
- Tabağınızda çok fazla büyük stres bulunmadığını biliyorsanız, keto'ya başlamak için bir zaman seçin.
Yeterli uyku almak
Uykunuzu önceliklendirin; Vücudun kendini onardığında. Günümüz kültürü, dinlenmeyi öncelik sırasına koyma eğilimindedir, ancak bu son derece önemlidir. Uyku eksikliği, endokrin (hormonal) sisteminizin işlevini etkileyebilir, yani diğer şeylerin yanı sıra saç dökülmesine neden olabilecek stres hormonlarını yükseltir. Yeterince uyumanızı sağlamak için aşağıdakileri yapın:
- Sıcak bir banyo, kitap veya hatta rahatlatıcı müzik eşliğinde yatmadan önce dinlenin.
- Yatmadan önce rahatlamak için gerin ve rahatlayın.
- Daha erken yatmak (hepimizin çalışabileceği bir şey).
- Her gece aynı saatte yatınız, böylece ritmine kavuşabilirsiniz.
- Dinlenmek için kendinize sekiz saat verin.
Doktorunuzla altta yatan nedenleri keşfedin
Saç kaybetmenizin başka nedenleri olabilir. Keto'ya yeni başlıyorsanız (ilk hafta içinde) veya bir süre ketozis geçiriyorsanız ve hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, beslenme yetersizliği, tiroid durumu gibi başka nedenler olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. , otoimmün hastalık veya ters tepki gösterdiğiniz ilaçlar.
Son Söz
Keto'da saç kaybediyorsanız ve başka nedenlerden dolayı olmadığından eminseniz, rahatlayın ve bu geçiş periyodunu atlayın. Stresinizi azaltmak ve uyumak için adımlar atmayı unutmayın; Keto'nun yararları.