Eğer bir futbolcuysanız, mantarların oyununuzu geliştirmek için harika bir yol olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak bu kadar çok alıştırma ve egzersiz varken hangisinin sizin için doğru olduğunu nasıl bileceksiniz? Cevap, farklı mantar türlerini ve bunların faydalarını anlamakta yatıyor. En popüler olanlardan bazılarına bir göz atalım
Merdiven Tatbikatı
Merdiven alıştırması ayak hareketlerini, koordinasyonu, dengeyi ve çevikliği geliştirmek için harika bir yoldur. Bir merdivenden aşağı yukarı koşmayı ve her bir kareye ayaklarınızla dokunmayı içerir. Bu egzersiz, hızlı ayakların yanı sıra propriyosepsiyonun (vücut pozisyonunun farkındalığı) gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, bir rakiple veya gelen bir topla karşılaşıldığında tepki süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir
Bulldog” egzersizi
Bu egzersiz top sürme, pas verme ve şut atma gibi top kullanma becerilerine odaklanır. Savunma oyuncuları topu onlardan çalmaya çalışırken, oyuncuların dikdörtgen bir düzende kurulan konilerin etrafında top sürmelerini gerektirir. Bu egzersiz, oyuncuların top sürerken başlarını nasıl dik tutacaklarını ve sahada rakipler veya engellerle karşılaştıklarında nasıl hızlı karar vereceklerini öğrenmelerine yardımcı olur.
Savunma tuzağı egzersizleri
Bu alıştırmalar savunma pozisyonunu ve mücadele tekniklerini geliştirmek için tasarlanmıştır. Ağ veya saha gibi kapalı bir alanda birden fazla saldırganla birden fazla savunmacının karşı karşıya gelmesini içerir. Savunma oyuncuları pozisyonlar arasında hızla hareket etmeli ve rakiplerine faul yapmadan veya serbest vuruş kazandırmadan topa sahip olmak için vücut pozisyonlarını iyi kullanmalıdır. Bu egzersizler, oyuncular arasında güçlü iletişimin yanı sıra hassas zamanlama ve tutuşların uygulanmasını gerektirir
Uygulamalar
Mantar, futbolcuların becerilerini geliştirmeleri için harika bir yoldur, ancak sizin için doğru olanı seçmek önemlidir. İster merdivenlerle ayak hareketlerinizi geliştirin ister savunma antrenmanlarıyla çalım tekniğinizi geliştirin, oyununuzu yükseltmenize yardımcı olabilecek bir stoper var! Sabır ve pratikle, bilgi düzeyiniz ne olursa olsun, kısa sürede kendinizi bu alıştırmalarda ustalaşmış bulacaksınız! Ve unutmayın: acele etmeyin, odaklanın ve asla pes etmeyin! İyi şanslar!