We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir kadın doğum yaptığında, hamile kalmadan önceki halini geri kazanmak ister, ancak bazen bağırsakları gevşer ve diyetini ne kadar izlerse izlesin, bu iyileşmez! Diastasis recti'yi duydunuz mu? Hamilelik sırasında, rektinin rahim ve büyüyen bebeğe yer açmak için ayrılması nedeniyle, sahip olma şansı artar. Hangi günlük eylemleri yapabiliriz veya daha doğrusu, Diyastazınız olduğundan şüpheleniyorsanız kaçının? Size aşağıda anlatacağım!
Diyastazdan kurtulmak için egzersiz yapmadan önce, belirli önleyici tedbirleri hesaba katmalıyız ve bu önlemleri almak kadar önerilen egzersizlerin yapılması da önemlidir:
1. Mekik çekmeyin
Yaşam boyu olduğunu düşündüklerimiz (rektus abdominis ve karnın iç ve dış oblikleri için) veya rotasyon veya bükülme yapmanız gereken diğer egzersizler, çünkü bu tür egzersizler diyastazı şiddetlendirebilir. Rektus abdominis (örneğin, bu durumda değiştirmemiz gereken Pilates egzersizleri ve ayrıca inek veya köpek pozisyonu gibi büyük bir kontrolle abdominalleri genişleten yoga duruşları vardır).
2. Ağır nesneleri kaldırmayın
Bu karmaşıktır, ancak çocuklarınızı kaldırmak, diyastazınızı sürdüren ve / veya ağırlaştıran bir neden olabilir, bu nedenle çok dikkatli olmalıyız ve onları yakalamamız gerektiğinde, karnımızın çıkmaması ve daha fazla hale gelmememiz için her zaman çok kontrollü olmalıyız. canını yakmak.
3. Koşmayın, atlamayın veya abdominal hiper basınca neden olan egzersizler yapmayın.
Genel olarak, etki içeren egzersizlerden kaçının: koşmak, atlamak ... en azından diyastazımızı iyileştirene kadar ve bu egzersizleri karın bölgesinde şişkinlik olduğunu fark etmeden yapabiliriz.
4. Fizyoterapistinizin size önerdiği egzersizler için yarına kadar ayrılmayın
Doğumdan sonra diyastaz rektifisini düzeltmek için egzersizlere mümkün olan en kısa sürede başlamak, bu abdominal ayrılmayı azaltma olasılığımızı artıracaktır; Ancak zaman geçse bile, mümkün olan en kısa sürede başlayın, her zaman iyileşebilirsiniz (size cerrahi bir operasyon geçirmeniz gerektiği söylenmiş olsa bile, egzersizleri yapmak, ameliyatın daha iyi bir iyileşme ve daha yüksek bir başarı yüzdesine sahip olmasını sağlayacaktır).
5. Öksürürken veya hapşırırken dikkatli olun
Ellerinizi yerinde tutmak için karın bölgesine koymaya çalışın, karnı şişirmeyin veya karnı şişkinleştirmeyin.
6. Karın kuşaklarını kötüye kullanmayın, diyastaz için özel bir tane aramayın ve sürekli ve süresiz kullanmayın.
Önemli olan, yatarken takmaktır, böylece bağırsaklara ve pelvik zemine baskı yapmayalım ve bölgede daha fazla baskı oluşturmadan bizi destekleyen birini aramayız; önce göbeğin altındaki alanı ayarlayın ve ardından kuşağın geri kalanını yukarı doğru ayarlayın; Eğer kuşak sürekli olmak yerine iki veya üç 'gövdeye' (parça) sahip olabilirse, onu daha iyi ayarlayabiliriz.
7. Nitelikli bir profesyonele gidin
Pelvik taban konusunda uzmanlaşmış ebenize veya fizyoterapistinize. Diyastazınızı nasıl iyi teşhis edeceğini bilmeyen ve abs ile iyileşeceğinizi vaat eden birinin ellerine kendinizi vermeyin, çünkü kesinlikle sadece iyileşmekle kalmaz, daha da kötüye gidebilirsiniz. Karın bölgesindeki en derin kas olan transvers abdominisin aktivasyonu ve kontrolüne dayanan başka egzersiz türlerine ihtiyacınız var (aralarında hipopresifler var, ancak tek teknik bunlar değil).
Bu, artık bunların hiçbirini yapamayacağınız anlamına gelmez. Önemli olan vücudunuzun farkında olmak, kontrolsüz yaparsanız nelerin size zarar verebileceğini ve size yardımcı olabilecek egzersizleri bilmektir. İyileşme sürecinde ilerledikçe, her seferinde rahatsızlık duymadan ve rektum ayrılığınızı şiddetlendirmeden nasıl daha fazla şey yapabileceğinizi göreceksiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Diyastazınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bu 7 şeyi yapmaktan kaçının!, Sitede Doğum Sonrası kategorisinde.