Makalede Neler Var?
Fikrinizi Güçlendirmek İçin Ne Yapabilirsiniz?
Vücudunuzu egzersiz etmeniz gerektiğini bilseniz de, zihninizi kullanmanın da önemli olabileceğini biliyor muydunuz? Muhtemelen eski atasözünü “kullan ya da kaybet” i duydun. Birçok araştırmacı, bu en üst düzeyin beyin sağlığınız için geçerli olduğuna inanıyor.
Beyin eğitimi, bugünlerde tüm öfkedir, genellikle zihninizi keskinleştirmenin ve hatta zekanızı artırmanın bir yolu olarak kullanılır. Birçok bilişsel bilim insanı, beyin eğitimini çevreleyen iddiaların hem abartılı hem de yanıltıcı olduğunu öne sürse de, beyninizin sağlığı için belirli türden aktivitelerin yararlı olabileceğini düşündüren bir araştırma bolluğu var.
Beynin plastisitesi, yaşlandıkça bile uyum sağlamasına ve değişmesine izin verir. Yeni şeyler öğrenirken, sinir yolları ve ağlar oluşturabilir ve güçlendirebilirsiniz. Bu, beyninizi daha güçlü kılmanıza yardımcı olur, ancak değişmesi için daha esnek ve uyarlanabilir olmasına da yardımcı olabilir.
Araştırmacılar hala beyin eğitiminin sizi daha akıllı yapıp yapamayacağını tartışsa da, uzmanlar zihninizi korumak ve güçlendirmek için zorlu ve yeni beyin egzersizlerinin kullanılabileceğini kabul ediyorlar. Bu yararlar, yaşlandıkça fikrinizi keskin tutmak için özellikle yararlı olabilir.
Kapsamlı bir çalışma, her biri üç farklı bilişsel eğitim türünden birine katılan 65 yaş üstü 2,800’den fazla katılımcıyı içermektedir. Kullanılan eğitim türleri arasında işlem eğitimi, hafıza eğitimi ve muhakeme eğitimi yer aldı.
Araştırmacılar, işleme grubunun hızındakilerin, büyük olasılıkla eğitimin daha geniş bir beyin aktivasyon paterniyle sonuçlanmasından dolayı en büyük faydaları yaşadığını buldular. Bununla birlikte, her üç grup da, en az beş yıl süren yaşa bağlı bilişsel gerilimlere karşı koruma sağlayarak fayda sağladı.
Açıkçası bazı zihinsel faaliyetlerin önemli beyin yararları olabilir.
Şimdi evde yapabileceğiniz bazı beyin egzersizlerini halledelim. Bu beyin oyunları sizi daha zeki yapmak için tasarlanmamış olsa da, düzenli olarak uygularsanız zihinsel olarak daha keskin ve bilişsel olarak daha güçlü hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Sıradaki: Fikrinizi güçlendirmenin en iyi yollarından biri biraz taahhüt gerektiriyor, ancak aynı zamanda en etkili ve faydalı olanlardan biri. Beynini uç şeklini almak için ne yapman gerektiğini öğren.
Bedenine Dikkat Etmek İçin Vücudunuza Dikkat Edin
Aklınıza dikkat etmek istiyorsanız, vücudunuza özen göstererek başlamanız gerekir. Araştırmalar, egzersiz ve doğru beslenme gibi sağlıklı davranışlarda bulunan kişilerin yaşlanma süreciyle ilişkili bilişsel düşüşlere karşı daha az duyarlı olduklarını göstermişlerdir.
Araştırmalar, egzersizin sizi daha akıllı hale getirebileceğini ve beyninizi yaşlandıkça büzülmekten koruyabileceğini öne sürüyor. Araştırmalar, egzersizin beynin hipokampüsünde nörogenezi veya yeni beyin hücrelerinin oluşumunu artırabildiğini bile göstermiştir.
2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, otuz yıl boyunca yaklaşık 2.300 erkekte sağlıklı davranışlar incelendi. Araştırmacılar, katılımcıların orta yaştan başlayan davranışlarına ve bilişsel yeteneklerine baktığında, yaşlılıktaki ilerlemelerini izledi.
Araştırmacılar, belirli sağlıklı davranışlarda bulunmuş erkeklerin yaşlandıkça bilişsel bozulma ve demans yaşama olasılığı% 60 daha az olduğunu bulmuşlardır. Bu sağlıklı davranışlar sigara içmemeyi, sağlıklı bir BKİ’yi sürdürmeyi, düzenli olarak egzersiz yapmayı, çok sayıda sebze ve meyve tüketmeyi ve düşük ila orta miktarda alkol tüketmeyi içerir.
Daha iyi bir zihin oluşturmak istiyorsanız, önce fiziksel sağlığınız üzerinde çalışarak başlayın. Yürüyüşe çıkın, diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemeye başlayın ve aşırı alkol tüketimi veya tütün kullanımı gibi kötü alışkanlıklar bırakmaya çalışın. Bunlardan bazıları diğerlerinden daha zor olabilir, ancak beyniniz gelecek yıllar için size teşekkür edecek.
Hafızanızdan Şehrinizin Haritasını Çizin
Gözleriniz kapalıyken mahallenizin sokaklarında gezinebileceğiniz gibi hissederken, gerçekte şehrinizin veya mahallenizin haritasını hafızadan çekerek beyninize meydan okumayı deneyin. Hile yok! Büyük caddeleri, ana yan caddeleri ve yerel mekanları eklemeyi deneyin.
İşiniz bittiğinde, bellek haritanızı bölgenin gerçek bir haritasıyla karşılaştırın. Nasıl yaptın? Kaçırdığın bazı şeylere şaşırdın mı? Bu etkinliği çok kolay bulursanız, ABD veya Avrupa’nın bir haritası gibi bellekten daha az tanıdık bir alan çizmeyi deneyin ve her eyalet veya ülkeyi etiketlemeye çalışın.
Arabanızın direksiyonuna geçtiğinizde süpermarkete veya doktorun ofisine gitmek basit ve neredeyse otomatik görünebilir. Bununla birlikte, kendinizi mahallenizin düzenini hatırlamak, çizmek ve etiketlemek için zorlamak, beyninizin çeşitli alanlarını etkinleştirmeye yardımcı olur. Beyin eğitimi araştırması, beyninize en büyük faydayı sağlayan tam da bu zorlu ve karmaşık faaliyetlerin olduğunu göstermiştir.
Yeni bir şey öğren
Bu beyin egzersizi biraz bağlılık gerektiriyor, ama aynı zamanda paranın karşılığını en iyi şekilde alabilen biri. Araştırmacıların en etkili beyin jimnastiği egzersizlerinin zorlu, yeni ve karmaşık egzersizler olduğuna nasıl inandığını hatırlıyor musunuz? Yeni bir şey öğrenmek, beyninizi parmak uçlarında tutmanın ve sürekli olarak yeni zorluklar çıkarmanın bir yoludur.
Bir çalışmada, araştırmacı dijital yetişkinlerden kapitone etmeye kadar çeşitli yeni becerileri öğrenmeleri için yaşlı yetişkinleri görevlendirdi. Daha sonra hafıza testleri yaptılar ve deney gruplarını kontrol gruplarıyla karşılaştırdılar. Kontrol grubundakiler eğlenceli, fakat film izlemek ve radyo dinlemek gibi zihinsel olarak zorlayıcı olmayan faaliyetlerde bulundular.
Araştırmacılar, sadece yeni bir beceri öğrenmiş olan katılımcıların hafıza testlerinde iyileşme yaşadıklarını bulmuşlardır. Ayrıca, bu hafıza gelişmelerinin bir yıl sonra tekrar test edildiğinde hala mevcut olduğunu keşfettiler.
Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler arasında yeni bir dil öğrenmek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek veya yeni bir hobi öğrenmek vardır. Sadece zihninizi büyütmekle kalmayacak, aynı zamanda becerilerinizi geliştirmeye ve daha başarılı olmaya devam ederken sürekli olarak yeni bir şeyler öğreneceksiniz.
Baskın Olmayan Elinizi Kullanmayı Deneyin
Sırada bir nörobiyoloğun “beynini canlı tutmaya” yardımcı olabileceğini öne sürdüğü ilginç bir beyin egzersizi var.
Beynini Yaşat adlı kitabında : 83 Zihinsel Zararı Önlemek ve Zihinsel Zindeliği Artırmaya Yardımcı Olmak İçin Nörobik Egzersizler , nörobiyolog Lawrence Katz, aklınızı güçlendirmek için baskın olmayan elinizi kullanmanızı önerir. Çünkü karşıt elinizi kullanmak çok zor olabilir, beyin aktivitesini arttırmanın harika bir yolu olabilir.
Akşam yemeğini yerken veya bir şeyler yazmaya çalışırken el değiştirmeyi deneyin. Zor olacak, ama bu tam olarak mesele. En etkili beyin aktiviteleri, mutlaka kolay olmayan aktivitelerdir.
Sırada her gün muhtemelen yapacağınız bir aktivite var, ancak zihinsel gücünüz için ne kadar yararlı olabileceğini anlayamayabilirsiniz.
Sosyalleştirmek
Araştırmalar, sosyal olarak aktif olan kişilerin de demans ve Alzheimer hastalığı geliştirme riski altında bulunduğunu göstermektedir. Sosyalleşme beynin birçok alanını meşgul etme eğilimindedir ve birçok sosyal aktivite aynı zamanda spor yapmak gibi zihninize de faydalı olan fiziksel unsurları içerir.
Kararsız bir içe dönük olsanız bile, sosyal etkileşimler aramak hem kısa hem de uzun vadede beyniniz için faydalı olabilir. Sosyal olarak ilgilenmek için bazı fikirler topluluğunuzdaki gönüllü fırsatlara kaydolmayı, bir kulübe katılmayı, yerel bir yürüyüş grubuna kaydolmayı ve arkadaşlarınızla ve ailenizle yakın iletişimde olmayı içerir.
düşünmek
Sırada, binlerce yıldır kullanılmakta olan ancak son zamanlarda etkinliği ile ilgili önemli bir tanıma sahip olan bir beyin egzersizi var.
Düşünmediğiniz bir beyin egzersizi aslında son derece etkili olabilir – meditasyon. Özellikle farkındalık meditasyonu, şu anda olumlu psikologlar, iş liderleri ve alternatif sağlık uygulayıcıları tarafından benimsenen bütün öfkedir. Bu eski Budist geleneğin sizin için çok Yeni Çağ olduğunu söylemeden önce, meditasyonun birçok yararını gösteren bir araştırmayı düşünün.
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun yeni sinirsel yolların kullanılmasına yardımcı olabileceğini ve kişisel gözlem becerilerinin geliştirildiğini ve zihinsel esnekliğin arttırıldığını göstermektedir. Araştırmalar ayrıca meditasyonun dikkat, odaklanma, empati ve hatta dokunulmazlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmalar ayrıca meditasyonun çalışma belleğinin kapasitesini bile artırabileceğini göstermektedir.
Bu beyin egzersizini denemeye hazır mısın? Dikkatlilik meditasyonunu uygulamak için hızlı bir kılavuz okuyabilirsiniz. Ayrıca, farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmek için bazı pratik ipuçlarını da inceleyebilirsiniz.
Bu beyin egzersizlerinden bazılarını denediğinizde, çevrimiçi “beyin eğitimi” web sitelerinden herhangi birinin de yardım edip edemeyeceğini merak etmiş olabilirsiniz. Daha sonra, bu sitelerin, uygulamaların ve programların gerçekten zaman ayırmaya değer olup olmayacağını keşfedelim.
Peki ya tüm beyin jimnastiği oyunları?
Muhtemelen, en azından bazı beyin jimnastiği oyunları, web siteleri ve orada bulunan uygulamalardan bazılarını duymuş ya da denemiş olmanız muhtemelen oldukça iyidir. Bu araçların birçoğu, bu bilgisayarlı beyin egzersizlerinin zihinsel esnekliğinizi artırabileceğini, yaşlandıkça zihinsel olarak daha keskin kalmanızı ve hatta sizi daha zeki hale getireceğini iddia ediyor.
Bu iddiaların doğru olup olmadığına dair hala çok fazla tartışma olsa da, bu tür zihinsel oyunları oynamanın beyniniz için iyi olabileceği ihtimali vardır. Tartışmaya ne kadar hazır hala. Bu tür oyunlardan hoşlanacağınızı düşünüyorsanız, kontrol etmek isteyebileceğiniz güzel bir beyin jimnastiği kaynakları listesi bulabilirsiniz.
Ancak, zaten bilgisayar ekranınıza veya akıllı telefonunuza bakarak çok fazla zaman harcıyorsanız, zaman geçirmeniz, gezintiye çıkmak, yeni bir hobinin tadını çıkarmak veya hatta bir arkadaşınızla gezmek için harcanan zamanınız daha iyi olacaktır. Bu faaliyetlerin hepsinin beyninizin sağlığı ve canlılığı üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.