1. Tabağınızın Yarısını Sebze ve Meyvelerinizi Yapın
Sebzeler ve meyveler besleyici maddelerle doludur ve
sağlık. Kırmızı, turuncu ve koyu yeşil sebzeleri seçin.
domates, tatlı patates ve brokoli.
2. Yağsız Protein Ekleyin
Yağsız dana eti ve domuz eti veya tavuk, hindi gibi proteinli yiyecekleri seçin,
fasulye veya tofu. Haftada iki kez deniz ürünlerini tabağınızdaki protein haline getirin.
3. Tam Tahılları Dahil Edin
Tahıllarınızın en az yarısını tam tahıl yapmayı hedefleyin. Kelimeleri ara
Gıda etiketinde “% 100 tam tahıl” veya “% 100 tam buğday”. Bütün
tahıllar, lif gibi rafine tahıllardan daha fazla besin sağlar.
4. Süt Ürünlerini Unutmayın
Yemeğinizi bir fincan yağsız veya az yağlı sütle eşleştirin. Sağlarlar
tam yağlı süt ile aynı miktarda kalsiyum ve diğer gerekli besinler,
ama daha az yağ ve kalori. Süt içmiyor musun? Soya sütü deneyin (soya içeceği)
içeceğiniz olarak veya yemeğinize yağsız veya az yağlı yoğurt ekleyin.
5. Ekstra Yağdan Kaçının
Ağır soslar veya soslar kullanmak, aksi takdirde yağ ve kalori katacaktır.
sağlıklı seçim. Örneğin, buharda pişirilmiş brokoli harikadır, ancak
üzerine peynir sosu ekliyoruz. Serpme gibi diğer seçenekleri deneyin.
az yağlı parmesan peyniri veya bir sıkma limon.
6. Acele Etmeyin
Yemeğinizin tadını çıkarın. Yavaş yiyin, tadın ve dokuların tadını çıkarın ve ödeyin
nasıl hissettiğine dikkat. Dikkatli olun. Çok hızlı yemek yemek neden olabilir
çok yemek yemen
7. Daha Küçük Bir Tabak Kullanın
Porsiyon kontrolüne yardımcı olması için yemeklerde daha küçük bir tabak kullanın. Bu şekilde
tüm tabağınızı bitirebilir ve fazla yemeden memnun hissedebilirsiniz.
8. Yemeğinizin Kontrolünü Elinize Alın
Evde daha sık yemek yiyin, böylece tam olarak ne yediğinizi bilirsiniz. Eğer
dışarıda yemek yersiniz, beslenme bilgilerini kontrol edin ve karşılaştırın. Seç
kızarmış yerine fırın gibi daha sağlıklı seçenekler.
9. Yeni Yiyecekleri Deneyin
Daha önce hiç denemediğiniz yeni yiyecekler seçerek ilginizi çekmesini sağlayın,
mango, mercimek veya lahana gibi. Yeni bir favori bulabilirsin! Ticaret eğlencesi
ve arkadaşlarınızla lezzetli tarifler veya çevrimiçi olarak bulun.
10. Tatlı Dişinizi Sağlıklı Bir Şekilde Doyurun
Doğal şekerli bir tatlı tabağı olan meyve ile kendinizi şımartın! Taze meyve servis edin
kokteyl veya yoğurtla yapılan meyve parfe. Sıcak bir tatlı için pişirin elma ve tarçın ile doldurun