Beyninize zarar veren 11 günlük alışkanlık
Akıl için akıllı konuşmadan, kitap okuyarak ve yeni kelimeler öğrenmekten daha iyi bir şey yoktur.
Yorgun musunuz, sık sık önemli şeyleri konsantre edemez veya unutamaz mısınız, sanki beyninize bir şey oluyormuş gibi?
Erken kalktığınız veya öğleden sonraya kadar herhangi bir şey yiyeceğiniz zaman bu belirtilerin ortaya çıktığına dikkat edin. İşyerinde çok stresli olduğunuz zamanki gibi.
Sorun şu ki, vücudunuzun önemli bir kısmını - beynini - ilgilendirmeyi unutmuşsunuzdur .
Günlük aktiviteleriniz vücudunuzu belli bir şekilde etkiler. Dahası, bazı aktiviteler beyninizin normal işleyişini engeller ve hatta yapısına zarar verebilir.
Şimdi bu eylemleri yıllarca ve yıllarca tekrarladığınızı hayal edin. Neler olduğunu tahmin edebilir misin? Kendi alışkanlıkların beynini öldür!
Ama endişelenme, hala zaman var. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek, vücudunuzun, özellikle de beyninizin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Bu yazıda, beyne zarar veren bu korkunç günlük alışkanlıklardan bahsedeceğiz.
Ayrıca bakınız: Güçlü beyin uyarımı içeceği
Beynim ve ben
Beyniniz bedensel süreçler üzerinde durağan veya dolaylı bir etkisi olan son derece karmaşık ve hassas bir bedendir. Homeostazı , nabız, su dengesi, kan basıncı, hormonal denge ve vücut ısısı gibi özellikleri düzenler.
Beyniniz hareket, bilişsel yetenek, eğitim, hafıza, insani duygular ve dolayısıyla sağlığımızdan sorumludur.
Bir kişinin hayatını nasıl yaşadığıyla ilgili çok sayıda bilimsel çalışmaya göre, kısa veya uzun dönemler için beyin hücrelerine zarar verebilir, bu da dejeneratif hastalıkların ve bazı diğerlerinin gelişmesine yol açabilir. Öte yandan, dengeli beslenme ve egzersiz gibi olumlu aktivitelerin boğulması beynini harekete geçirir ve sağlıklı tutar. Öyleyse, bu 11 günlük alışkanlığın bize nasıl zarar verebileceğini anlayalım. .
Beyne zarar veren günlük alışkanlıklar
Kahvaltı yapmıyorsun
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür çünkü çalışma kapasiteniz, dayanıklılığınız ve duygusal dengenizde en belirgin şekilde etkilenir.
Günün ilk birkaç saatinde, beyin fizyolojik süreçleri yönetmeye devam etmek için besinleri salgılar. Eğer enerji sağlamazsanız, rezervlerini kullanmak ve düzgün çalışmasını sağlamak için ekstra çaba sarf etmek zorunda kalacak.
Kahvaltı olmaması, genel enerji eksikliğine, konsantrasyon ve hafıza kaybına, kötü ruh haline, zayıf fiziksel ve entelektüel duruma yol açabilir. Besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı yiyin.
sigara içme
Sigara içmenin korkunç alışkanlığı beyindeki oksijenin yanı sıra beyin maddesini de önemli ölçüde azaltır. Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasını teşvik ettiği gösterilmiştir.
Ayrıca, sigara yakma sırasında açığa çıkan heterosiklik aminler, DNA'nın uygun şekilde yeniden üretilmesini engelleyerek, kanser hücrelerine neden olan mutasyonlara neden olur.
Artan şeker tüketimi
Rafine şekerlerin , beyaz unun, kızartılmış gıdaların ve paketlenmiş gıdaların diyette üstünlüğü, yeteri kadar sebze, meyve ve lif içermeyen, vücuttaki zararlı maddelerin birikmesini uyarır.
Bu, tümörlerin gelişimini artırır, bağışıklık sisteminin işleyişini etkiler, yetersiz beslenmeye yol açar ve nörolojik gelişmeyi yavaşlatır.
Kirliliğe kalıcı maruz kalma
Beynin sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyacı vardır, ancak çeşitli toksik maddeler, hücrelerdeki gaz değişimi, nakil ve oksijen işleme ile etkileşime girebilir ve bu da beyin verimliliğinin azalmasına neden olur.
Yeterince uyumuyorsun
Beyninizin dinlenmesi, değişim süreçleri, ortaya çıkan ve üretilen enerjinin doğru dağılımı ve hücre yenilenmesi için günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacınız vardır.
Yeterli uykudan mahrum bırakarak, beyin hücrelerinin ölümünü hızlandırırsınız ve bu da gün boyunca yorgun ve karamsar bir hal alır.
aşırı yeme
Vücudun ihtiyaç duymadığı gıdaların tüketilmesi, doğru işlevlerini etkileyen serebral arterlerin yağ ve katılaşması şeklinde yağ birikimine neden olur.
alkol
Alkol, başta sinir sistemi, karaciğer ve kalp olmak üzere organları tahrip edebilir. Bu ayrıca beyinde meydana gelen kimyasal reaksiyonları da etkiler. Alkolizm de nöronları öldürür ve sinir uyarılarının iletildiği hızı azaltır.
Fırtınalı reaksiyonlar veya şiddetli stres
Stres , bazılarının zihinsel kapasitelerini azaltan ve ayrıca inme ve kalp krizi riskini artırabilen birkaç sinir sistemi reaksiyonuna neden olur.
Kafanı uyurken kapa
Baştan başa uyku, karbondioksit konsantrasyonunu artırır ve beyninizde zararlı etkilere neden olabilecek oksijen miktarını azaltır.
Hastalık sırasında beynin aşırı yüklenmesi
Hastalık yaparken çok çalışmak veya öğrenmek çok zordur çünkü organizmanın enerjisi yeniden yönlendirilir ve tedavi sürecini yavaşlatır.
Bu dönemde beynin aşırı yüklenmesi vücudun etkinliğini azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi daha da zayıflatabilir. Bu daha da fazla hastalık türünün ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
Teşvik ve zihinsel egzersiz eksikliği
Akıl için akıllı konuşmadan, kitap okuyarak ve beyninizi uyarmak için yeni kelimeler öğrenmekten daha iyi bir şey yoktur: bu, öğrenme kapasitesini ve hafızayı ve teşviklere yanıt süresini artırır.
Askeri Tıp Akademisi - Sofya'da bir nörolog olan Dr. Diana Tsakova'ya göre, sosyal aktiviteler ruh sağlığınız için en önemli faktörlerden biridir.
Daha fazla insanla tanışın - bu, beyninizi daha verimli ve hızlı bir şekilde çalıştıracak yeni sinirsel bağlantılar yaratacaktır.
Önemli ipuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzını koruyarak beyninize iyi bakın:
- Doğru yiyecekleri yiyin - beyin aktivitesini uyaran lezzetli meyve ve sebzeleri de ekleyin. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık tüketilmesi de bu yağların nöronal iletişimi desteklemesi nedeniyle tavsiye edilir.
- Kısa ve uzun süreli hafızanızı geliştirmek ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskini azaltmak için günde 3 veya 4 fincan çay veya küçük bardak kahve içebilirsiniz.
- Düzenli olarak çalıştırın.
- Uyuşturucu, sigara ve alkolden kaçının.
- Yeterince zaman harca.
- Zihninizi olumlu düşüncelerle doldurun.