1- Askeri yöntemle 2 dakikada uykuya dalın
2 dakika içinde uykuya dalmak istiyorsanız askeri yöntemi kesinlikle denemeye değer. Biraz pratik yapmanız gerekecek ancak sonuçlar buna değecek. Uykuya yönelik askeri yöntemin uygulanması kolaydır ve biraz pratik ve tekrarla usta olursunuz.
İşte yapmanız gerekenler: Tüm yüzünüzü ve ağzınızdaki kasları gevşetin, gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve ellerinizi bırakın, nefes verin ve göğsünüzü, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin, rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniye boyunca zihninizi boşaltın. İşe yaramazsa ‘düşünme’ kelimesini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin ve işte oldu. Bedeninizi dümdüz yaparak tüm bu adımları takip ettiniz ve saniyeler içinde uykuya daldınız.
2- Ağır battaniye ve yorgan kullanın
Ağır, yünden yapılmış battaniyelerin ve yorganların birçok faydası vardır. Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve uyku hormonu olan melatonin düzeyini artırır. Hal böyle olunca uykuya daha çabuk dalacak ve kaliteli bir uyku çekeceksiniz.
3- Hayal edin
Uzmanlara göre uykuya dalmadan önce iyi şeyler hayal etmek oldukça faydalı. Tek yapmanız gereken sakinleştirici ve dingin bir yer hayal etmek, kendinizi onun içine koymak ve zihninizi ona odaklamak. Detayları da atlamayın, ne giydiğinizi, nasıl hissettiğinizi hayal edin. Bunu günde 20 dakika boyunca veya kendinizi uykuya dalacak kadar rahatlamış hissedene kadar yapın. Zamanlar, uyguladığınız bu hayal tekniğiyle uyku sağlığınızın iyileştiğini hissedeceksiniz.
4- Yatağa çorapla girmek
Yatağa çorapla girmek halk arasındaki inanışa göre yanlıştır. Garip gelebilir ancak uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu iyi bir çözüm olabilir. Araştırmalar, ayaklarınız üşüdüğünde kan damarlarınızın daraldığını, bunun da daha az kan dolaşımına neden olduğunu ve beyninize uyanık kalması için sinyaller gönderdiğini gösteriyor. Güzel bir çift rahat çorap bu sorunu çözebilir ve beyninize uyku zamanının geldiği mesajını verebilir.
5- 4-7-8 yöntemini deneyin
4-7-8 nefes alma tekniği Dr. Andrew Weil tarafından geliştirildi. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan ve vücudu derin bir rahatlama durumuna getirebilen pranayama adı verilen eski bir yöntem olduğu biliniyor. Yapılması gerekenler ise şu şekilde: Önce tamamen ağzınızdan nefes verin, 4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin ve bunu ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Bu teknikle nefesinizi düzenleyecek daha rahat bir uyku çekeceksiniz.