Cep telefonları o kadar güçlü ve çok yönlü araçlar haline geldi ki, birçok insan için kendilerini gerçekten vazgeçilmez hissediyorlar.
Aslında, hissetmek çok kolay sen telefonunuzu bulamadığınızda kaybolan kişi. Öyleyse, telefonunuza bağlılığınızın sadece 21. yüzyıl kültürel bir fenomeni mi yoksa gerçek, yaşamı değiştiren bir bağımlılık mı olduğunu nasıl anlarsınız?
Cevabı bulmak için, mevcut araştırmanın söyleyeceklerine bir göz atalım. Ayrıca, telefonun aşırı kullanımının belirtilerine, yan etkilerine ve telefonunuzun günlük hayatınızda sahip olabileceği gücü nasıl kırabileceğinize daha yakından bakacağız.
Pew Araştırma Merkezi Amerikalıların yüzde 81'inin şu anda akıllı telefona sahip olduğunu bildiriyor - 2011'de sadece yüzde 35'ten. Ve son 5 yılda, Google Trendler "cep telefonu bağımlılığı" aramalarının da aynı şekilde arttığını belirtir.
Ve patolojik telefon kullanımı, aşağıdakiler gibi bir dizi yeni terminolojiye yol açtı:
Aşırı cep telefonu kullanımının pek çok insan için bir sorun olduğuna şüphe yok.
Ancak tıp ve ruh sağlığı uzmanları arasında, sorunlu cep telefonu kullanımının gerçekten bir sorun olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır. bağımlılık veya bir dürtü kontrol sorununun sonucu.
Pek çok tıp uzmanı, “bağımlılık” kelimesini, alışılmış madde kötüye kullanımı dışında herhangi bir şeye atfetmekte isteksizdir.
Ancak Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (tıp camiasında ruhsal bozuklukları teşhis etmek için kullanılan el kitabı) bir davranışsal bağımlılığı tanımaktadır: kompulsif kumar.
Cep telefonunun aşırı kullanımı ile kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklar arasında bazı önemli benzerlikler olduğunu belirtmek gerekir. Benzerlikler şunları içerir:
Özet
Tıp camiasında telefonun aşırı kullanımının bir bağımlılık mı yoksa dürtü kontrolü sorunu mu olduğu konusunda bazı tartışmalar var.
Bununla birlikte, telefonun aşırı kullanımı ile kompülsif kumar gibi diğer davranışsal bağımlılıklar arasında pek çok benzerlik vardır.
Ve davranışsal bağımlılık ile cep telefonunun aşırı kullanımı arasında başka bir benzerlik daha var: beyinde kompulsif davranışı güçlendiren bir kimyasalın tetiklenmesi.
Beyniniz, kendini iyi hissettiren bir kimyasalı ileten birkaç yol içerir: dopamin ödüllendirici durumlarda olduğunuzda. Çoğu insan için sosyal etkileşim, dopamin salınımını uyarır.
Pek çok insan telefonlarını sosyal etkileşim aracı olarak kullandığından, sürekli olarak Sosyal medyada veya başka bir yerde başkalarıyla bağlantı kurduklarında salınan dopamin isabetini kontrol etmek app.
Uygulama programcıları o sürücüye güvenmek telefonunuzu kontrol etmeye devam etmek için. Hatta bazı uygulamalar "beğeniler" ve "yorumlar" gibi sosyal destekleri saklar ve yayınlar, böylece onları tahmin edilemeyen bir düzende alırız. Modeli tahmin edemediğimizde telefonlarımızı daha sık kontrol ederiz.
Bu döngü bir devrilme noktasına yol açabilir: telefonunuz zevk aldığınız bir şey olmaktan çıktığında ve neredeyse kullanmaya mecbur olduğunuz bir şey haline geldiğinde.
Özet
Beyniniz ödüllendirildiğini hissettiğinde dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar.
Bazı telefon uygulamaları, beyninizde dopamin salınımını tetikleyebilecek pozitif sosyal pekiştirmeler için tekrar tekrar gelmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Araştırmacıların hemfikir olduğu şey, ergenlerin diğer yaş gruplarına göre cep telefonu kullanımlarında bağımlılık benzeri belirtiler gösterme olasılığının daha yüksek olduğu gerçeğidir.
Gençler arasında aşırı cep telefonu kullanımı o kadar yaygındır ki 13 yaşındaki çocukların yüzde 33'ü telefonlarını gece veya gündüz asla kapatmaz. Ve bir genç ne kadar genç bir telefon alırsa, sorunlu kullanım kalıpları geliştirme olasılığı o kadar artar.
Kızlar için bağımlı kullanım örüntüleri gelişebilir çünkü telefonlar sosyal etkileşimin önemli araçları haline gelirken, erkekler riskli durumlarda telefonu kullanma eğiliminde olurlar.
Özet
Gençler telefonlarını diğer yaş gruplarından daha fazla kullanma eğilimindedir. Araştırmalar, bir genç telefonu ne kadar erken kullanmaya başlarsa, sorunlu kullanım alışkanlıkları riskinin o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Bir
Bu kişilik özellikleri şunları içerir:
Araştırmacılar, cep telefonunun aşırı kullanımıyla ilgili sorunların bu koşullara neden olup olmadığının veya koşulların kendilerinin insanları aşırı kullanıma karşı daha savunmasız hale getirip getirmediğinin her zaman net olmadığını belirtiyor.
Peki, telefonunuzla aşırı kullanım sorununuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Gösterge işaretlerinden bazıları şunları içerir:
Herhangi bir bağımlılığın ayırt edici özelliklerinden biri, ciddi olumsuz sonuçlara neden olsa bile, zorlayıcı davranışı sürdürmektir.
Örneğin, sürüş sırasında mesajlaşma ile ilgili riskleri alın.
Bu tür bir dikkat dağıtıcı her gün dokuz kişiyi öldürür. Aynı zamanda çok daha fazlasını da yaralar.
Araba kullanırken cep telefonu kullanmanın tehlikeleri yaygın olarak biliniyor, ancak insanlar bir telefonun sağladığı küçük bağlantı sarsıntısının peşinde koşma riskini görmezden geliyor.
Bu liste, cep telefonu dürtülerinin hayatınızı kurnazca etkilediği pek çok yolu hesaba katmıyor.
Bir
Telefon alışkanlıklarınız sağlığınıza, ilişkilerinize ve sorumluluklarınıza engel oluyorsa, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
İyi haber şu ki, hayatınız üzerindeki olumsuz etkileri sınırlamaya yardımcı olmak için telefonunuzla etkileşim biçiminizi değiştirmek için atabileceğiniz adımlar var.
Dolayısıyla, dikkate alınması gereken ilk şeylerden biri, sizi daha derin rahatsız eden bir şey olup olmadığıdır. Altta yatan sorunu çözmek, endişenizi azaltmanın anahtarı olabilir.
Gerçekten neyin rahatsız olduğunu bilmek, zorunlu bir şekilde mesaj gönderme, satın alma, sabitleme, tweet atma, kaydırma veya yayınlama ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu terapötik yaklaşım düşünceleriniz, davranışlarınız ve duygularınız arasındaki bağlantıları aydınlatmanıza yardımcı olur. Belirli davranış kalıplarını değiştirmenize yardımcı olacak çok etkili bir terapi türü olabilir.
En az bir küçük ders çalışma CBT'nin cep telefonu bağımlılığıyla ilişkili beyin kimyasındaki değişiklikleri dengelemede etkili olabileceğini öne sürüyor.
Bu tür bir terapinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapisti nerede ve nasıl bulabileceğiniz konusunda birinci basamak doktorunuzla konuşun.
Sizi ilgilendiren veya kontrolünüzün sizde olmadığını düşündüğünüz herhangi bir sorunla uğraşırken yardım istemekte her zaman sorun yoktur.
Bağımlılık veya bağımlılık belirtilerini fark ediyorsanız veya hayatınızdaki insanlar sizinle telefonunuzda geçirdiğiniz süre hakkında konuşuyorlarsa, yardım istemek iyi bir fikir olabilir.
Bir terapiste veya doktorunuza ulaşmayı, kendi kendine yardım kılavuzunu incelemeyi veya dijital detoks programını takip etmeyi düşünün.
Sorunlu cep telefonu kullanımı, zorlayıcı kumar gibi davranışsal bağımlılıklar ile birçok özelliği paylaşır.
Bağımlı bir telefon kullanımı modeli geliştiren kişiler tipik olarak kontrol kaybı yaşarlar. Genellikle cep telefonu alışkanlıklarının hayatlarında gerçek hasara neden olduğunu fark ederler.
Telefon kullanımınız sorunlu hale geldiyse veya bir bağımlılık gibi görünüyorsa, telefonunuzu daha sağlıklı bir şekilde kullanmak için kendinizi yeniden eğitmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bilişsel davranışçı terapi ve dijital detoks programları, telefon kullanımınız üzerinde kontrol hissini geri kazanmada çok etkili olabilir.
Hayalet çınlamayı hissediyor musun? Üretken, dinlendirici bir yaşam çağrısıdır. Cevap vermekte sorun yok.