Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz.
Keto diyeti; çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyet, özellikle kilo vermek için bir araç olarak giderek daha popüler hale geldi.
Ketojenik diyet nedir? Bir keto diyetinden sonra karbonhidratları günde 50 gramdan daha azla sınırlamak ve yağ alımınızı arttırmak gerekir. Sonuç olarak, diyet hayvansal ürünler, yağlar, avokado ve Hindistan cevizi gibi düşük karbonhidratlı gıdalarda yüksek olma eğilimindedir (1 ).
Bu yiyecekler, özellikle sınırlı bir bütçesi olan kişiler için pahalı olabilir. Yine de, keto dietini uygun bir şekilde takip etmenin yolları vardır.
Bu makalede, bütçenize uygun keto diyet için ipuçları, market listeleri ve yemek fikirleri sunulmaktadır.
Keto Diyetini Takip Etmek İçin Bütçesel İpuçları
Keto diyeti nasıl yapılır? Keto diyette yani ketojenik beslenmede öğünlerin çoğu et veya yumurta, yağlar, nişastalı sebzeler gibi düşük karbonhidrat proteinlerinden ve avokado, Hindistan cevizi veya fındık gibi yüksek yağlı yiyeceklerden oluşur.
Bütçe kısıtlı olduğunda bu keto yemeği bileşenlerini stoklamak için bazı ipuçları:
- Toptan satın al: Yiyecekleri toplu olarak satın almak masrafları azaltmanıza yardımcı olabilir. Kuru yemiş, tohum ve doğranmış Hindistan cevizi gibi şeyler çoğu mağazada kaplarda bulunabilir. Yemeklik yağlar online olarak veya büyük miktarlarda indirimli bir mağazadan satın alınabilir.
- Satışları ve stokları arayın: Dondurucunuzda yeriniz varsa, etleri, sebzeleri ve hatta avokadoları stoklayın. Ayrıca kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlar gibi bozulmayan ürünlerden indirimli olarak faydalanıp kilerinizde saklayabilirsiniz.
- Mevsiminde sebze satın alın: Mevsim sebzeleri ve yerel olarak yetiştirilenler, mevsim dışı sebzelerden daha ucuz olma eğilimindedir. Bazı nişastalı sebzeler mevsimde olduğunda yemeklerinizde kullanmayı planlayın.
- Dondurulmuş tercih edin: Keto dostu meyveler, karnabahar ve brokoli gibi dondurulmuş meyve ve sebzelerin çoğu, tazelerinden daha uygun fiyatlıdır. Ayrıca, daha uzun süre dayanırlar, bu nedenle hızlı bir şekilde tüketilmez diye çekinmenize, bu yiyeceklere para harcamak konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
- Bir yemek planı başlatın ve rutin hazırlayın: Markete gitmeden önce yemekleriniz için bir plan yapmak, gereksiz satın alımlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dahası, birkaç öğün veya haşlanmış yumurta ve lime lime edilmiş tavuk gibi yiyecekleri önceden hazırlamak, hafta boyunca planınıza bağlı kalmanıza ve pahalı siparişleri önlemenize yardımcı olacaktır.
- Daha ucuz proteinleri tercih edin: Yumurtalar, yemek maliyetlerini azaltmak için çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz inanılmaz uygun fiyatlı, keto dostu bir besindir. Pişmiş bütün tavukları satın alarak, tüm parçaları kullanarak veya dondurarak, tavuk kanatları gibi daha ucuz et kısımları kullanarak paradan da tasarruf edebilirsiniz.
- Paketlenmiş keto dostu yiyecekleri atlayın: Keto dondurmaları ve atıştırmalık yiyecekler cazip gelebilir, ancak fiyat noktaları artabilir. Bu yiyecekleri stoklamak yerine, önce tüm yiyeceklerinizi alın.
Özet: Et, Hindistan cevizi ve avokado gibi bazı popüler keto yiyecekleri pahalı olabilir. Yiyecekleri toplu olarak satın alarak, yemekleri önceden planlayarak ve dondurucunuzdan yararlanarak market maliyetlerini azaltabilirsiniz.
Ketojenik diyette ne yenir? Ketojenik diyette ne yenmez? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (ketojenik diyet).
Uygun Bütçeli Keto Alışveriş Listesi
Ketojenik diyet ne yenir? Aşağıdaki market listesi, bütçenizi kırmayacak keto dostu yiyecekler içermektedir.
- Etler / proteinler: yumurta, konserve ton balığı, bütün tavuklar, tavuk kanatları, dondurucuda saklamak için indirimli taze etler, süzme peynir, sade tam yağlı yoğurt
- Sağlıklı yağlar: büyük miktarlarda dilimlenmiş Hindistan cevizi, ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, chia tohumları, keten tohumu ve fındık ezmesi; avokado ve zeytinyağları; dondurulmuş Hindistan cevizi küpleri ve konserve Hindistan cevizi sütü; peynir, tereyağı ve saf yağ
- Nişastalı sebzeler (mevsimde, indirimde veya dondurulmuş): kabak, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kereviz, yeşil fasulye, spagetti kabak, lahana, Brüksel lahanası, salatalık, marul, ıspanak, roka, patlıcan, mantar, çan biberler
- Düşük karbonhidratlı meyveler (mevsimde, indirimde veya dondurulmuş): ahududu, çilek, böğürtlen, erik, kiraz, yaban mersini, kivi
Bu yiyeceklere bağlı kalmanın yanı sıra indirimli marketlerde alışveriş yapmak en uygun fiyatları bulmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Keto diyetine uyan uygun fiyatlı yiyecekler arasında yumurtalar, konserve balıklar, daha ucuz et kısımları, dökme kuru yemiş, tohumlar, Hindistan cevizi sütü ve indirime sunulan veya dondurulmuş nişastalı sebzeler bulunur.
Ketojenik diyette hangi meyveler yenilmelidir? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (ketojenik diyette meyve).
Uygun Bütçeli Keto Diyet İçin Örnek Yemek Planı
İşte uygun fiyatlı keto yemekleriyle 7 günlük bir yemek planı. Bu menüdeki nişastalı sebzeler, etler ve kuru yemiş veya tohumlar, indirimde veya mevsimde olanlarla değiştirilebilir.
Ketoda yenen net karbonhidrat sayısının bireye bağlı olduğunu unutmayın. Bu yemekler sizin özel ihtiyaçlarınıza uygun olabilir veya olmayabilir.
Ketojenik diyette hangi kuru yemişler tüketilmeli? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (kuru yemiş).
Ketojenik Diyet Listesi - Ketojenik Diyet Listesi Haftalık
1.Gün
- Kahvaltı: 3 yumurtalı ıspanaklı peynirli omlet, yanında dondurulmuş meyveler
- Öğle yemeği: Lime lime edilmiş tavuk parçaları, et suyu, kereviz, sarımsak, otlar ve yoğurt ile tavuk çorbası
- Akşam yemeği: sotelenmiş yeşil fasulye ve badem ile tavuk pirzolası
2. Gün
- Kahvaltı: Dondurulmuş çilek ve tohumlarla süzme peynir
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta ezmesi üzerine salatalık dilimleri, kenevir kalpleri ve tam yağlı salata sosu ile birlikte
- Akşam yemeği: dilimlenmiş hindi, dondurulmuş nişastalı sebze karışımı ve yoğurt
3. Gün
- Kahvaltı: dondurulmuş ahududu, fındık ezmesi, ıspanak ve Hindistan cevizi sütü ile smoothie
- Öğle yemeği: kırmızı biber dolması, ton balığı salatası
- Akşam yemeği: kızartılmış karnabahar pirinci, dondurulmuş brokoli, lime lime edilmiş tavuk, susam tohumu, sarımsak ve zencefil
4. Gün
- Kahvaltı: tereyağı veya yağda pişirilmiş sote ıspanaklı yumurta
- Öğle yemeği: yoğurt, dilimlenmiş biber ve salatalık, hindi
- Akşam yemeği: peynir ile yeşillik yatağında bunless burger, yanında kavrulmuş Brüksel lahanası
5. Gün
- Kahvaltı: fındık ile tam yağlı yoğurt
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, peynir, dilimlenmiş biber, mantar ve limon zeytinyağı soslu salata
- Akşam yemeği: öğütülmüş yer fıstığı köftesi spagetti kabağı, üzerine avokado yağı ve parmesan
6. Gün
- Kahvaltı: biber ve rendelenmiş peynirli mantarlı omlet
- Öğle yemeği: konserve ton balığı, salatalık, turp, ayçiçeği çekirdeği ve zeytinyağı sosu ile roka salatası
- Akşam yemeği: Hindistan cevizi karnabahar çorbası ile tavuk
7. Gün
- Kahvaltı: konserve Hindistan cevizi sütü ile yapılan fındık ve tohum püresi
- Öğle yemeği: Kereviz çubukları ve sade yoğurtla yapılan yumurta salatası
- Akşam yemeği: tereyağında pişirilmiş ve peynirle doldurulmuş dana bonfile, patlıcan ve kabak
Keto Atıştırmalık Seçenekleri
Çoğu keto yemeği, atıştırmalık ihtiyacı hissetmeyebileceğiniz kadar doyurucudur. Ancak yemekler arasında acıkırsanız, bu bütçe dostu keto atıştırmalıklarından birini deneyin:
- fındık ezmesi ile dilimlenmiş sebzeler
- dondurulmuş çilek ile tam yağlı yoğurt
- bir avuç fındık veya tohum
- 1-2 haşlanmış yumurta
- dil peyniri
- süzme peynir veya yenibahar peynirli kereviz çubukları
- % 70 veya daha fazla şekersiz bitter çikolata (veya Stevia ile tatlandırılmış çikolata)
- sağlıklı yağlar ile kavrulmuş ev yapımı lahana cips
Özet: Uygun bütçeli keto yemeklerini basit tutun. Haşlanmış yumurta, hazır et ve basit salatalardan yararlanın.
Ketojenik diyette kaçamak günleri olabilir mi? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (ketojenik diyet).
Keto atıştırmalık tarifleri için tıklayabilirsiniz (ketojenik diyet).
Uzun Lafın Kısası
Bazı popüler keto yiyecekleri pahalı olsa da bütçenizi sarsmadan bir keto diyetini takip etmek kesinlikle mümkündür.
Toplu olarak yiyecek satın alarak, indirimden yararlanarak, daha ucuz protein ve yağ seçerek bütçenize sadık kalabilirsiniz.
Ketojenik diyet kilo vermek için etkili mi? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (ketojenik diyet).
Sağlıklı ve dengeli biçimde beslenerek ideal kiloma ulaşmak istiyorum, zayıflamak istiyorum ancak denediğim zayıflama kürleri işe yaramadı diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırladığı diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).