L-sistein, diyet takviyesi olarak da satılan bir amino asittir. L-sisteinin faydaları çoğunlukla vücudun ana antioksidanlarından biri olan glutatyonun yapı taşlarından biri olmasından kaynaklanmaktadır. Bilimsel çalışmalar, L-sisteinin sindirimi iyileştirmeye, zihinsel sağlığı artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
L-sistein ayrıca kilo vermenize, iltihabı azaltmanıza ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pek çok insan L-sistein takviyesi alır çünkü faydaları çok az yan etki ile deneyimlenir.
L-sistein takviyesi, bir NAC takviyesi olarak da mevcuttur (N-asetil-L-sistein olarak da bilinir) .
Bu yazıda, L-sisteinin birçok faydasını öğreneceksiniz. Genel olarak sağlığınızı artırmak için L-sistein takviyelerini nasıl alacağınızı da öğreneceksiniz.
L-sistein nedir?
L-sistein , “tüm antioksidanların anası” olan antioksidan glutatyonu üretmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir amino asittir .
N-asetil-L-sistein (NAC), L-sisteinin bir öncüsüdür ve bu nedenle, sistein seviyelerini artırmak için NAC takviyeleri alabilirsiniz.
Araştırmacılar, N-Asetil Sisteinin (NAC) etkileri üzerine yapılan bir incelemede, NAC’nin L-sisteinin bir öncüsü olduğunu söyledi. L-sisteinin artışı daha sonra glutatyon seviyelerini yükseltir. Bu, vücuttaki serbest radikalleri yok eden ve oksidatif stresi önleyen önemli bir antioksidandır. ( 1 )
Innovations in Clinical Neuroscience dergisi , oksidatif stresi azaltmanın ruh sağlığına fayda sağladığını ve psikiyatrik bozuklukları önleyebileceğini söyledi. Araştırmacılar, N-Asetilsisteini bağışıklık sisteminin temel bir unsuru olarak tanımladılar. ( 2 )
L-sistein takviyeleri 400 mg tabletler, 500 mg kapsüller ve tabletler veya 600 mg kapsüller halinde mevcuttur. N-Asetil-L-sistein (NAC) ayrıca 100 g ile 1 kg arası paketler halinde toz olarak da mevcuttur.
L-Sisteine Genel Bakış: Yararları ve Yan Etkileri
İşte L-sistein takviyelerinin sağlığınıza fayda sağlayabileceği ve hastalığı önleyebileceği birçok yola kısa bir genel bakış.
L-sistein , vücuttaki serbest radikaller için bir çöpçü görevi görür çünkü doğrudan glutatyon seviyelerini arttırır. Serbest radikallerin vücudunuzdaki aktivitesi kronik hastalıklar, erken yaşlanma ve hatta kanserle bağlantılıdır.
L-sistein takviyeleri zihinsel sağlığı iyileştirir. Psikiyatrik bozuklukların şiddetini azaltabileceklerine işaret eden tıbbi araştırmalar var. Bunlardan bazıları depresyon, bipolar bozukluk ve OKB’dir.
Bazı çalışmalar ayrıca L-sistein takviyelerinin Alzheimer ve Parkinson hastalığının semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir .
Detoksifikasyon etkisi, L-sisteinin karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir .
Tıp uzmanları arasında L-sistein takviyelerinin ve NAC takviyesinin faydaları hakkında da artan bir kabul var. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’nden doktorlar, L-sistein takviyesi yoluyla artan glutatyonun faydalarının şunları içerebileceğini bildirmektedir: ( 3 )
- grip enfeksiyonlarının şiddetini azaltmak
- akciğer sağlığının iyileştirilmesi ve kronik akciğer koşullarının semptomlarının iyileştirilmesi
- pilori bakterileri gibi mide enfeksiyonlarını tedavi etmek
- doğurganlığı iyileştirmek
Doktorlar ayrıca L-sistein takviyelerinden çok az kaydedilmiş yan etki olduğunu bildirdi. L-sistein alırken önerilen doz günde 1.200 mg’a kadardır.
L-Sisteinin Kullanımları ve Faydaları
L-sistein takviyelerinin sağlığınızı artırabileceği 20’den fazla yola daha ayrıntılı bakalım.
L-sistein Takviyeleri Antioksidan Seviyelerini Artırabilir
Sağlığınız için L-sistein takviyelerinin sağladığı en büyük fayda, antioksidanları artırmadaki rolüdür.
L-sistein takviyeleri ve NAC takviyeleri almanın yararları üzerine yapılan araştırmalar, glutatyonun hücre işlevini koruduğunu ve DNA hasarını önlediğini göstermiştir. Bu, kanseri önleme, bilişsel gücü artırma ve kardiyovasküler hastalıkları önleme ile ilişkilendirilmiştir. ( 4 )
Sıçanlar üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, L-sisteinin antioksidan potansiyelinin beyin dokusunun zarar görmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu. ( 5 )
Enfeksiyondan kaçınmaya yardımcı olmak için önceki makalemde daha doğal antioksidanlar hakkında bilgi edinin .
L-sistein Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük L-sistein kapsülleri almak kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve açlığı bastırır.
2015 yılında Londra’da yapılan araştırma, L-sisteinin insanlarda açlık hissini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. L-sistein desteğinin etkisi, genellikle “açlık hormonu” olarak adlandırılan grelin adlı bir hormonun baskılanmasına yardımcı oldu . ( 6 )
Araştırmacılar, L-sisteinin obezitenin iltihaplanma, yüksek kan şekeri gibi komplikasyonlarını sınırladığını ve ayrıca insülin direncinin azaldığını belirtti. ( 7 )
Kilo kaybı için 12 basit ayar hakkındaki makalemde bazı harika fikirler edinebilirsiniz .
L-sistein Karaciğer Sağlığını Korumaya Yardımcı Olabilir
L-sistein takviyeleri karaciğerinize fayda sağlar çünkü karaciğer dokusunun zarar görmesini önlemeye yardımcı olurlar.
L-sistein ve karaciğer desteği ile ilgili bilimsel çalışmalara göre, bu amino asit takviyelerini almanın birçok faydası vardır. Araştırmacılar, L-sisteinin, karaciğer hasarına bağlı olarak karaciğer dokusunun yaralanmasını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. ( 8 )
Doktorlar, N-asetil-L-sistein formundaki L-sisteini, parasetamol zehirlenmesi vakalarında akut karaciğer yetmezliğini önlemek için etkili bir tedavi olarak görüyorlar. ( 9 )
Karaciğerinize zarar verebilecek, kaçınmanız gereken 5 tehlikeli alışkanlık hakkında bilgi edinin .
L-sistein Desteği Detoks’a Yardımcı Olabilir
L-sistein tabletleri almanın genel sağlığınıza faydalı olmasının bir başka yolu da toksinleri sisteminizden uzaklaştırmalarıdır.
Araştırmacılar, sisteinin glutatyon seviyeleri üzerindeki etkisinin hava kirliliğinin olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Örneğin cıva, kurşun ve arsenik gibi ağır metaller sağlığınıza birkaç yıl içinde zarar verebilir. L-sistein takviyesi, metal toksisitesini önleyebilir ve tedavi edebilir. ( 10 )
Her gün vücudunuzu sağlıklı tutmanın ve detoks yapmanın başka yolları da var .
L-sistein, Ağrı ve Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olur
L-sistein, birçok kronik iltihaplı durumun neden olduğu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Klinik araştırmalar, L-sisteinin iltihaplanmaya neden olan bazı bileşikleri engellediğini ortaya koydu. L-sistein takviyesi almak, midede iltihabı azaltmaya ve ayrıca bağırsak bağışıklığını artırmaya yardımcı oldu. Araştırmacılar, iltihaplı bağırsak rahatsızlıklarının tedavisi olarak L-sisteini önerdi. ( 11 )
N-asetil sistein (NAC) takviyeleri ayrıca sinir ağrısı üzerinde analjezik bir etkiye sahiptir. 2016’da yapılan araştırmalar, L-sisteinin nöropatik ağrının sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini buldu. ( 12 )
Vücuttaki iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olmak için kaçınılması gereken başka yiyecekler vardır .
L-sistein İnfluenza ve Grip Benzeri Enfeksiyonları Önleyebilir
Bağışıklık sisteminizi artırma yeteneğine sahip olarak, L-sistein takviyeleri grip enfeksiyonlarını önleyebilir.
Araştırmacılar, NAC formundaki L-sisteinin H5N1 influenza A virüsü enfeksiyonlarını önleyebileceğini buldu. Araştırmalar ayrıca, grip olsanız bile, sisteinin solunum yolu enfeksiyonunun şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. ( 13 )
Bir çalışma, günde iki kez 600 mg’lık bir dozda N-asetil sistein takviyesi almanın, grip semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar, L-sistein takviyelerinin yaşlılarda ve diğer yüksek riskli bireylerde grip komplikasyonları riskini azaltabileceği sonucuna vardı. ( 14 )
Doğal tedavilerle gripten nasıl daha hızlı kurtulacağınızı öğrenin .
L-sistein Akciğer Sağlığını Artırabilir
Akut üst solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltmanın yanı sıra, L-sistein takviyesi kapsülleri genel olarak akciğer sağlığınızı artırabilir.
2017’den yapılan araştırmalar, N-asetil-L-sisteinin kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) semptomlarını azaltabileceğini buldu. Düzenli L-sistein takviyesi, akciğerlerde enfeksiyona neden olan bakterileri yok etti. ( 15 )
Günde 1.200 mg NAC almak, kronik bronşit tedavisi sırasında antibiyotiklerin etkinliğini artırabilir. ( 16 )
L-sistein Tip 2 Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Tip 2 diyabet hastasıysanız, glutatyonu artırmak için düzenli olarak bir L-sistein takviyesi almak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
L-sisteinin şeker hastalarına fayda sağlamasının 2 yolu vardır – kan şekerini düşürmek ve insülin duyarlılığını arttırmak.
L-sistein takviyeleri ve kan şekeri seviyeleri
Bazı araştırmalar, diyetinizi L-sistein ile takviye etmenin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bilim adamları, sisteinin glikoz metabolizmasını iyileştirmeye ve glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 17 )
L-sistein insülin direncini düşürebilir
Tip 2 diyabeti kontrol etmek için L-sistein kullanımı üzerine yapılan araştırmalar, takviyelerin insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. L-sistein, kan şekeri seviyelerini düşürmenin yanı sıra, diyabetik hastalarda iltihabı da azaltır. ( 18 )
Tip 2 diyabeti kontrol etmek için başka yiyecekler de var.
L-sistein İyi Ruh Sağlığını Teşvik Ediyor
L-sistein takviyelerinin bilişsel yetenekleriniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği gerçeğini destekleyen kanıtlar artmaktadır.
Neuroscience dergisinde yayınlanan araştırma , L-sisteinin nöroprotektif bir etkiye sahip olduğunu buldu. L-sistein, sinir hücrelerinin sağlığını artıran bazı bileşikleri artırır. ( 19 )
L-sistein takviyeleri, Parkinson ve Alzheimer hastalığının tedavisine yardımcı olur
Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif beyin bozuklukları olan kişiler, L-sistein takviyelerinden yararlanabilir.
Araştırmalar, Parkinson hastalığı olan kişilerin düşük seviyelerde glutatyona sahip olma eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur. Bazı kanıtlar, L-sistein takviyelerinin Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermektedir. ( 20 )
L-sistein formlarını içeren takviyeler de Alzheimer hastalığının tedavisinde etkililik göstermiştir. ( 21 )
L-sistein Depresyona Yardımcı Olabilir
Depresyon semptomlarını tedavi etmek için L-sistein veya NAC takviyeleri de kullanabilirsiniz.
1980 yılına kadar doktorlar, L-sisteinin beyindeki ruh hali ile ilişkili belirli kimyasalları artırmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 22 )
NAC formundaki L-sisteinin depresyon üzerindeki etkisine dair 5 çalışmanın gözden geçirilmesi, depresyonlu insanlara fayda sağladığını buldu. Depresyonu tedavi etmek için bu ürünü kullanmanın herhangi bir yan etkisi bildirilmedi ( 23 )
Depresyondan muzdaripseniz, diğer doğal antidepresanlar hakkında bilgi edinebilirsiniz .
L-sistein Psikiyatrik Durumları Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
L-sistein akıl sağlığını iyileştirdiği için psikiyatrik durumların tedavisine de yardımcı olabilir.
N-asetilsisteinin beyin üzerindeki etkilerinin 2015 sistematik bir incelemesi, birçok zihinsel bozukluk için yararlı olduğunu buldu. Örneğin, günde 2.400 mg ila 3.000 mg NAC takviyeleri, obsesif kompulsif bozukluk, bipolar bozukluk, şizofreni ve otizm ile ilişkili semptomları azaltabilir. ( 24 )
L-sistein, Obstrüktif Uyku Apne Sendromunuzu İyileştirebilir
Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, uzun süreli L-sistein desteğinin uyku apnesinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 25 )
L-sistein Kardiyovasküler Sağlığı Artırabilir
Diyetinizi L-sistein ile desteklemek, kardiyovasküler sağlığınıza da fayda sağlayabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, L-sisteinin, kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Aslında, hipertansif ilaçlarla birlikte kullanıldığında sonuçlar arttı. ( 26 )
Kalbinizi sağlıklı tutmanın başka yolları da var .
L-sistein Saç Büyümesini Arttırabilir
Düzenli olarak L-sistein almak saç büyümesini hızlandırmaya ve saçın gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
Bilim adamları, sisteinin, güçlü saçlar için gerekli olan keratinin öncülerinden biri olduğunu söylüyor. Bir çalışmada, menopoz nedeniyle saç dökülmesi yaşayan kadınlara tıbbi maya ve B5 vitamini ile birlikte L-sistein verildi. 6 ay sonra bilim adamları saçların daha iyi uzadığını fark ettiler. ( 27 )
Diğer çalışmalar, L-sisteinin alopesi belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 28 )
Saç dökülmesiyle mücadeleye yardımcı olabilecek diğer takviyeler hakkında bilgi edinin .
L-sistein İyi Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor
L-sistein takviyeleri, sindiriminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Tıbbi araştırmalar, L-sisteinin kronik sindirim koşullarının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir. Bilim adamları, iltihaplı bağırsak hastalığı olan kişilerde bağırsak glutatyon seviyelerinin azaldığını söylüyor. Bu iltihaplanmaya ve sindirim bozukluğuna yol açar. ( 29 )
Çalışmalar, L-sistein takviyelerinin bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunlar ayrıca bağırsaklarda bağışıklık sistemine bağlı maddeler üretir. Genel etki, L-sisteinin sindirim rahatsızlığını azaltma potansiyeline sahip olmasıdır. ( 30 )
Eğer düşünüyorsanız sindirim düzgün çalışmazsa , bu makaleyi okuyun doğal tedavi birçok sindirim koşulları .
L-sistein H. Pylori Enfeksiyonlarının Tedavisine Yardımcı Olabilir
L-sistein, peptik ülserlere ve abdominal rahatsızlığa neden olan H. pylori bakteri türlerinin tedavisine yardımcı olabilir .
Araştırmacılar, N-asetilsisteinin (NAC) koruyucu etkisini incelerken, H. pylori enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olduklarını keşfettiler . NAC takviyeleri ayrıca mide asiditesini azaltmaya ve gastrointestinal rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı oldu. ( 31 )
H. pylori enfeksiyonları için doğal bir çare olarak probiyotiklerin nasıl kullanılacağını öğrenin .
L-sistein Takviyeleri Erkek Doğurganlığını Artırabilir
L-sistein ayrıca erkek üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve erkeklerde doğurganlığı artırabilir.
Bilim adamları 2016 yılında N-asetil-L-sisteinin antioksidanları artırma kabiliyetinin sperm kalitesini etkilediğini keşfettiler. NAC takviyeleri, semenin esnekliğini ve viskozitesini artırmaya yardımcı oldu. İyileştirilmiş semen parametreleri, artan gebelik oranlarına neden oldu. ( 32 )
Doğurganlığı artırmak için spermin yaşayabileceği süreyi artırmanın yollarını öğrenin .
L-sistein, Polikistik Over Sendromunu (PCOS) Tedavi Edebilir
L-sistein takviyeleri almak, polikistik over sendromunun semptomlarının tedavisinde yararlı olabilir. PCOS, kadınlarda karın kramplarına, düzensiz adet dönemlerine ve kısırlığa neden olur.
2017’de L-sisteinin faydalarının gözden geçirilmesi, PCOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Bilim adamları, L-sisteinin antioksidan potansiyelinin metabolik sendromu azalttığını, insülin direncini önlediğini ve kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olduğunu buldu. Bunların hepsi polikistik over sendromunun yaygın komplikasyonlarıdır. ( 33 )
L-sistein, Antikanser Özelliklere Sahip Olabilir
L-sistein vücuttaki serbest radikal temizleyicilerin sayısını arttırdığı için çeşitli kanserleri önlemede potansiyel bir kullanıma sahiptir. Bazı araştırmalar ayrıca L-sisteinin bazı kanser tedavilerinin etkinliğini artırabileceğine de işaret ediyor.
Bir laboratuvar çalışması, N-asetilsisteinin bazı kanser hücrelerinin büyümesini engellediğini buldu. Sistein, kanser hücrelerinin çoğalmasını ve büyümesini önlemeye yardımcı olur. Bilim adamları, NAC tedavisinin belirli tümör türlerinin tedavisinde terapötik bir etkiye sahip olabileceği sonucuna vardı. ( 34 )
Başka bir laboratuvar çalışması, L-sisteinin mide kanseri tümörlerinin büyümesini engellemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, kanseri tedavi etmek için N-asetil sistein takviyesinin kullanılması konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. ( 35 )
L-sisteinin (N-asetil Sistein, NAC) Yan Etkileri
L-sistein takviyelerinin ve NAC takviyelerinin faydaları, birçok yan etki oluşturmadan etkili olmalarıdır. Aslında, çok az kişi L-sistein takviyesi alırken herhangi bir yan etki bildirmektedir.
Bununla birlikte, vücudunuz L-sisteine alıştıkça bazı hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz. Drugs.com web sitesi, L-sisteine karşı bazı reaksiyonların aşağıdakileri içerebileceğini bildirmektedir: ( 36 )
- Hafif bulantı
- Mide rahatsızlığı veya karın ağrısı
- Kusma
- Deri döküntüleri
L-sistein Takviyeleri Alırken Alınacak Önlemler
L-sistein takviyeleri çoğu insan tarafından iyi tolere edilir. Bununla birlikte, bazı ilaçları alıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.
Örneğin, L-sistein takviyeleri tansiyonunuza fayda sağlayabileceğinden, tansiyon ilaçlarına müdahale edip etmeyeceklerini öğrenmelisiniz. Ayrıca L-sistein kanı inceltebilir ve kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir.
L-sisteinin Gıda Kaynakları
L-sistein vücudunuzda metabolize edilerek sistein haline gelir.
L-sistein, gıda kaynaklarında doğal olarak oluşmaz. Sistein bir amino asit olduğu için doğal olarak hayvansal protein ve bazı bitki proteinlerinde oluşur.
Bitki bazlı sistein kaynakları
Sistein, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, tam tahıllarda, soya fasulyesinde, sarımsakta, soğanda, yulafta ve baklagillerde bulunur.
Sisteinin hayvansal protein kaynakları
Önemli sistein kaynakları ve diğer temel amino asitler arasında hindi, tavuk, ördek ve domuz eti bulunur. Süt ürünleri ve yumurtalarda da sistein seviyeleri vardır.
L-Sistein Dozajı
L-sistein içeren takviyeleri almak için önerilen bir günlük ödenek yoktur. Bazı üreticiler günde 2 veya 3 kez 500 mg veya 600 mg L-sistein almayı önermektedir. Ayrıca vücudun glutatyon üretmesine neden oldukları için NAC takviyelerini de kullanabilirsiniz.
WebMD’deki doktorlar, belirli koşullar için farklı dozlarda L-sistein (N-asetilsistein) önermektedir.
- Grip enfeksiyonlarının şiddetini azaltmak için : NAC 600 mg’ı günde iki kez alın.
- Psikotik bozuklukları tedavi etmek için : L-sistein günde 1.200 mg ila 2.400 mg alın.
- Kronik bronşiti tedavi etmek için : Günde iki kez 600 mg alın.
En İyi L-sistein Takviyesi Nasıl Seçilir
En iyi sağlık yararlarını elde etmek için kaliteli L-sistein takviyelerini seçmek önemlidir.
En iyi L-sistein kapsüllerini seçerken aranacak faktörlerden bazıları şunları içerir:
- Aktif veya saf L-sistein miktarı
- Her porsiyondaki kapsül sayısı
- Mümkün olduğunca az dolgu içeren L-sistein kapsülleri
İlgili Makaleler:
- Üstün Karaciğer Temizleyici Süper Detoks Smoothie
- Glutatyon: Kimsenin Size Söylemediği En İyi Antioksidan
- Büyük Sağlık İçin 9 Harika Antioksidan