Televizyon İzlerken Bile Bir Sürü Kalori Yakmanıza Yardımcı Olabilecek 7 Egzersiz
Televizyon izlerken etkili bir şekilde kalori yakmak mümkün değil gibi görünüyor, ama bu doğru değil. Evde yapılması kolay bazı yararlı egzersizler var ve bunları yapmak için herhangi özel bir ekipmana ihtiyacınız yok.
Biz Olumlu Bak olarak, sizin formda kalmanızı istiyoruz. O yüzden, film izlerken yapabileceğiniz bazı güzel egzersizler öneriyoruz. Üstelik, makalenin sonunda bir de yararlı ipucu veriyoruz.
1. Avuç aşağı ve yukarı egzersizi
Bu egzersiz, kollarınızın etrafındaki yağları yakmanıza yardımcı olur. Televizyon karşısında bile yapması oldukça kolaydır.
- Dik bir şekilde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
- Kollarınızın ön kısmını üst kollarınıza dikey olarak tutun. Kollarınız gergin olmalı. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin ya da silkmeyin.
- Kürek kemiklerinizi aşağıya doğru itin ve sıkın.
- Ellerinizi kaldırıp indirmeye başlayın.
- Sakince nefes almaya devam edin.
- 45 saniye ila 1 dakika boyunca tekrarlayın.
2. Göğsü açıp kapama varyasyonu
Önceki egzersizin etkisini olabildiğince artırmak ve daha hızlı sonuçlar elde etmek için arkasından bunu yapın:
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve 90° açıyla dirseklerden bükün.
- Kollarınızın ön kısmını öne doğru getirerek birbirine bastırın ve ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Birbirine bastırmaya ve başlangıç pozisyonuna getirmeye devam edin. Kollarınız gergin olmalı.
- 45 saniye ila 1 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Dizler havaya
Dizler havaya egzersizi, bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendiren, kalp atışını hızlandıran, hız ve koordinasyonu geliştiren yoğun bir kardiyo egzersizidir.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Elleriniz, dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzde olmalı.
- Göğsünüzü dik tutun.
- Sol ve sağ dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak hızlı, ama düzgün bir şekilde yerinizde koşmaya başlayın.
- Bunu istediğiniz kadar yapmaya devam edin.
4. Sandalyeye çömelme
Sandalyeye çömelme egzersizi, kalça kaslarınız, kalça fleksörleriniz ve ön uyluk kaslarınız için oldukça etkilidir.
- Arkanıza bir sandalye koyun.
- Dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriye dönük olmalı.
- Sırtınız düz olmalı.
- Dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye doğru iterek yavaşça çömelin. Kalça kaslarınızı sıkın. Göğsünüzü ve başınızı dik tutun.
- Poponuzla sandalyeye dokunun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yeni başlayanlar 8 ila 10 tekrardan oluşan bir set yapmayı deneyebilir. Daha sonra, 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
5. Ayakta yan karın kaslarını bükme
- Bacaklarınız kalça genişliğinden daha açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün. Elleriniz, avuçlar aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde açık olmalı.
- Vücudunuzu belden bükerek sağ tarafa doğru eğmeye başlayın. Kollarınızı bükmeyin.
- İki tarafta da yoruluncaya dek bu hareketi tekrar etmeye devam edin.
6. Oturarak vücudu kaldırma
Bu egzersiz karın kaslarını, kolları ve bilekleri güçlendirir. Evde kolayca yapabilirsiniz. Yalnızca bir sandalyeye ihtiyacınız var.
- Sandalyenin ucunda oturarak başlayın. Dizleriniz bükülü ve birbirine değiyor olmalı, ayaklarınız ise düz bir şekilde yere basmalı.
- Sandalyenin ucunu ellerinizle tutun. Dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
- Ellerinizle aşağıya doğru bastırarak ve dirseklerinizi gererek dizlerinizi ve poponuzu iyice sıkın. Vücudunuzu yukarı doğru itin ve sandalyenin üzerinde havada kalın. 30 saniye boyunca bu şekilde durun.
- 3 kez tekrarlayın.
7. Kalça şekillendirme
Kalça şekillendirme egzersizi, kalça kaslarınız için mükemmeldir. Üstelik, dengenizi ve konsantrasyonunuzu da geliştirir.
- Elleriniz önünüzde kalkmış olarak dik bir şekilde ayakta durun. Avuçlarınızı birbirine bastırın.
- Sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi bükün. Dengenizi koruyun.
- Alt vücudunuzu aşağıya doğru indirerek sağ ayağınızı sola doğru arkaya çekmeye başlayın.
- 2. pozisyona geri dönün.
- 45 saniye boyunca tekrarlayın ve sonra diğer bacağa geçin.
Bonus İpucu: Egzersizleri sabah yapın.
Bir araştırma, sabahları aç karnına egzersiz yaparak %20’ye kadar daha fazla vücut yağı yakabileceğinizi gösteriyor. Bilim insanları, sabahları egzersiz yapan insanların fazladan kalori almadıklarını ve gün boyunca iştah artışı yaşamadıklarını keşfetti.
Televizyon izlerken yapabileceğiniz etkili egzersizler biliyor musunuz? Peki, sabahları mı, yoksa akşamları mı antrenman yapmayı tercih ediyorsunuz?