Arkadaşlar boyun tutulmasıyla uyanmanın nasıl zor bir şey olduğunu çok iyi biliyorum. Bu sorunu yaşamayan belkide hiç kimse yoktur. Peki boyun tutulmasına neden olan şey nedir ve tekrarlamaması için neler yapabiliriz?
Boyun tutulması genellikle kas gerginliğinden kaynaklanır fakat bazı durumlarda aşırı streste bu sorunu tetikleyebilir. Bazen de, ciddi bir omurga bozukluğunun erken bir göstergesi olabilir.
Boynunuz tutulduğunda çok fazla çalışmayın, yorucu işlerle uğraşmayın ve ani hareketler yapmayın.
Arkadaşlar boyun tutulması egzersizleri ve boyun tutulması bitkisel çözüm yöntemlerini geçmeden önce rahatsızlığın nedenlerini ve belirtilerini sıralamak istiyorum.
İçindekiler
Boyun tutulması nedenleri
- Kas gerginliği
- Yanlış uyku pozisyonu
- Kötü bir duruş
- Aşırı stres ve anksiyete
- Sporda veya diğer yaralanmalar
- Boyun ağrısının nedenleri:
- Servikal dejeneratif disk hastalığı
- Servikal bel fıtığı
- Kireçlenme
Boyun tutulması belirtileri
Boyun tutulmasının ilk belirtisi başınızı döndürmeye çalıştığınızda boynunuzdaki keskin ağrı ve karıncalanma hissidir. Tedavi edilmeze en az bir gün veya daha fazla devam edebilir. Sürekli stres yapanlar ve çok gergin olanlarda sürekli tekrar etmeye devam edebilir.
Korunma Yöntemleri
- Duruşunuza dikkat edin, kambur durmayın.
- Çok yüksek veya sert yastık kullanmayın. Bunun yerine, boynunuzun şekline kolayca uyan tüylü bir yastık alın.
- Seyahat ederken ya da televizyon seyrederken at nalı şeklindeki bir yastık kullanın. Bu yastık başı destekler ve bir tarafa düşmesini engeller.
- Dinlenememek kas ağrısına ve gerginliğe neden olacağından en az 7 ila 8 saat arasında iyi bir gece uykusu çekin.
Boyun tutulması nasıl geçer
Eğer sık sık boyun tutulması yaşıyorsanız biraz kilo vermeyi ve yaptığınız zor işleri kolaylaştırmayı denemelisiniz.
Ayrıca, boyun tutulmasının bir omurilik rahatsızlığından kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol etmek ve gerektiğinde uygun tedaviyi almak için bir doktora danışın.
Eğer boyun tutulması arada sırada oluyorsa aşağıdaki egzersizleri ve bitkisel çözümleri uygulayıp dinlenerek bu rahatsızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz.
1. Yöntem: Boyun tutulması egzersizleri
Boynunuz tutulduğunda hareketlerinize son derece dikkat edin. Hafif ve basit boyun egzersizleri yaparak gergin servikal tendonlarınızla birlikte kaslarınızı da gevşetebilir ve rahatlayabilirsiniz.
Boyun tutulmasından anında rahatlama sağlayacak inanılmaz derecede basit ve etkili egzersizler yapmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayın.
Egzersizlerin düzenli yapılması boyun ve omuz ağrısını azaltmada çok etkilidir.
# Boyun germe egzersizi
- Düz oturun.
- Yavaşça başınızı öne ve arkaya doğru en az 15 ila 20 kez sallayın.
- Ardından, başınızı her iki tarafada eşit sayıda, sola ve sağa doğru sallayın.
- Kaslarınızın gevşediğini hissettiğinizde başınızı tamamen sağa ve sonra sola çevirin. Ağrı olabileceği için bunu yavaş yavaş yapın.
- Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın ve sonra dinlenin.
Boyun tutulması nasıl geçer diye arayanlar, boyun tutulmasını evde geçirmek için bu seti her 3 ila 4 saatte bir tekrarlayın.
# Boyun döndürme egzersizi
- Düz oturun.
- Eğer sertlik boynunuzun sol tarafındaysa, derin bir nefes alın ve sağ kulağınız sağ omzunuza değene kadar başınızı sağa doğru eğin. Sorun sol tarafta ise, yönünü tersine çevirin.
- Derin nefes alın, başınızı döndürün ve göğsünüze doğru eğin.
- Bunu en az 5 kez yapın.
Boyun tutulmasını evde tedavi etmek için bu egzersizi 2 ila 3 saatte bir tekrarlayın.
2. Yöntem: Isı Terapisi
Isı terapisi, kaslarınızdaki gerginliği alır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Buda boynunuzdaki sertliği yavaşça hafifletir ve eski hareketleri yapmanıza yardımcı olur. Evinizde sıcak kompres hazırlayıp boynunuza uygulayabilirsiniz. (Bkn: Sıcak kompres nasıl hazırlanır )
Boyun ve boğaz kaslarını rahatlatmak için sıcak bir kompres yapın
- Pirinci 2 dakika boyunca mikrodalgada ısıtın. Sonra giymediğiniz bir çorabın içine koyup boynunuza sarın.
- Sıcak kompresi boynunuzda 15’er dakikalık periyotlarla bekletin.
Rahatlamak için bunu günde 4 kez yapın.
3. Yöntem: Epsom tuzu
Muhtemelen epsom tuzun sağlımız için faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Peki bu tuzun boyun tutulmasına iyi geldiğini biliyor muydunuz!
Tuz denilse de, Epsom tuzu, doğal olarak oluşan ve bir mineral olan magnezyum sülfattır. Cilt yoluyla kolayca emilir ve boyundaki kan dolaşımını iyileştirir, böylece gergin kasları gevşetir ve gerginliği azaltır.
Epsom tuz banyosu yapın
- Küvetinizi ılık su ile doldurun.
- 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve çözülene kadar karıştırın.
- Sıcak banyoda 15 ila 20 dakika dinlenin. Boynunuzun da suya batmasına dikkat edin.
Bu yöntemi boynunuzdaki sertlikten kurtulana kadar, haftada iki kez tekrarlayın.
4. Yöntem: Elma Sirkesi
Organik elma sirkesi, çok çeşitli iç ve dış rahatsızlıkları tedavi edebilen mucizevi bir iksirdir.
Tutulan boynunuza elma sirkesi sürerek buradaki kasların hızlı bir şeklide rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
Elma sirkesine bir kağıt havlu koyup boyun kısmına uygulayın
- Mutfaklarda kullanılan ince havluyu elma sirkesine batırın, fazla suyunu sıkın, boynunuza koyun.
- Bu şekilde birkaç saat bekleyin.
Boyun tutulmasından kurtulmak için bu yöntemi günde iki kez tekrarlayın.
Alternatif olarak, sıcak banyo suyuna 2 bardak elma sirkesi katıp 20 ila 30 dakika boyunca bu suda dinlenebilirsiniz. Bu yöntemi uygularken boynunuzu tamamen suya batırın.
5. Yöntem: Zerdeçal
Zerdeçal baharatların kraliçesidir. Sedef hastalığı, artrit ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkları doğal yollardan tedavi eden bir baharattır.
Zerdeçaldaki aktif bileşik, bu baharata karakteristik sarı rengini veren ve aynı zamanda anti-enflamatuar ve iyileştirici özelliklere sahip olan curcumin‘dir.
Eğer boynunuz sürekli sertleşiyor yada ağrıyorsa yapmanız gereken tek şey zerdeçallı bir süt yapıp içmektir. Zerdeçallı süt boyun sertliğinden kurtulmak için çok etkilidir.
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
- 1 bardak süt
Sütü ısıtın, içine zerdeçal tozunu katın
- 1 bardak sütü mikrodalga veya ocakta ısıtın.
- 1 çay kaşığı organik zerdeçal tozu katın.
- Tozu iyice karıştırın.
- Karışımdan günde iki defa için.
Zerdeçalı sütü yaklaşık 1 veya 2 hafta boyunca günde iki defa içebilirsiniz.
6. Yöntem: Masaj
Boyun tutulması için hiç bir şey masaj kadar etkili değildir. Ancak masaj yapma şekliniz oldukça önemli.
Nane yağı, gergin kasları gevşeten inanılmaz güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Çok güçlü bir yağ olduğu için sızma zeytinyağı ile sulandırmamız gerekiyor.
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 veya 3 damla nane yağı
Boynunuza zeytin ve nane yağları ile masaj yapın
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağını 30 saniye boyunca mikrodalgada ısıtın. Yağ çok sıcak olmasın, özellikleri azalır.
- Sıcak zeytinyağına 2 veya 3 damla nane yağı katıp iyice karıştırın.
- Yavaşça, dairesel hareketlerle boynunuza masaj yapın.
- 10 dakika devam edin.
Bunu boyun ağrınız geçene kadar, günde 2 kez yapın.
7. Yöntem: Soğuk Kompres
Arkadaşlar eğer sıcak kompres sizi rahatlatmazsa bir de soğuk kompresi deneyin. Soğuk kompres, kan damarlarını daraltır, bölgeyi uyuşturur, ağrıyı rahatlatır ve boyun sertliğini geçirir. (Bkn: soğuk kompres nasıl yapılır)
Bu yöntemde kilitli torba ve buz küpleri kullandık. Siz boynunuza kolayca uyan bir torba yada dondurulmuş bezelyede koyabilirsiniz.
Soğuk kompresi hazırlayın ve boynunuza uygulayın.
- Kilitli bir torbaya en az 7 veya 8 adet buz küpü koyun ve kapatın.
- Etkilenen bölgeye katlanmış bir el havlusu yerleştirin ve buz paketini üstüne koyun.
- Yaklaşık 15 dakika bu şeklide beklesin.
Bunu her 3 saatte bir tekrarlayın, her seanstan sonra biraz daha rahatlayacaksınız.
8. Yöntem: Kırmızı Biber
Kırmızı biber, dünyadaki en acı biberlerden biridir. Bu sayede ağrı kesici bir özelliği vardır. Boyun tutulmasını doğal yöntemlerden tedavi etmek için kırmızı biberi kullanabilirsiniz.
Ek olarak, kırmızı biber etkilenen bölgedeki kan dolaşımını arttırır, bu da gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı kırmızı biber
- Bir maske yapabilecek kadar sızma zeytin yağı
Zeytinyağı ve acı biberi karıştırın, rahatlamak için boynunuza sürün
- Güzel bir maske yapmak için 1 tatlı kaşığı organik acı biber tozuna yeterli miktarda zeytinyağı katın.
- İyice karıştırın ve etkilenen bölgeye uygulayın.
Bunu ağrı ve sertlik geçene kadar günde iki defa uygulayın.
İpuçları
- Boyun tutulması bir hafta veya daha uzun süre devam ederse, ciddi bir rahatsızlığınız olabilir, bu nedenle vakit kaybetmeden bir doktora danışın.
- Ayrıca ağrıyı geçirmek için boynunuza kas gevşetici bir merhem sürüp masaj yapabilirsiniz.
- Omurilik disklerinin sağlıklı kalması için suya ihtiyacı vardır bu nedenle günde en az 8 ila 10 bardak su için.
- Konuşurken telefonunuzu boynunuzla tutmayın. Bunun yerine, yaptığınız işi bırakıp telefonunuzu elinizle tutun. Ayrıca, boynunuzda bir yük varmış gibi gün boyunca sürekli telefona bakmayın.