“Prone Hip Stretch” hareketiyle tüm vücudun rahatlasın.
Dört ayak pozisyonunda dur, sağ bacağını vücudunun önüne gelecek şekilde yerleştir. Sol bacağını geride düz uzat. Sırtını dik tut. Ellerini vücudunun gerisinde birleştir ve kollarını arkaya doğru uzat. Birkaç saniye bu pozisyonda kal. Ardından kollarını vücudunun önüne doğru getirip dirseklerini ve başını yere koy. Bu pozisyonda 15-20 saniye kal ve hareketi diğer tarafta tekrarla.