ANTRENMANINIZ İÇİN YAKIT ALIN
Hangisi daha iyi bir yakıt, protein mi yoksa karbonhidrat mı?
Uzun vadede bir spor içeceği tüketmeli misiniz?
Antrenmandan önce yemek yemek güvenli midir?
Protein kaslarımızı geliştirir mi?
Protein dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır, ancak aşırı protein tüketmek sizi sihirli ve güçlü yapmaz. Üstelik kullanamadığınız fazla protein yağa dönüşür. Kas geliştirmenin tek yolu kasları çalıştırmaktır. Karbonhidratlar kasları çalıştırmak için en iyi yakıttır, tek yapmanız gereken doğru protein kaynağını ve tam tahılı birleştirmektir.
Karbonhidratlar, egzersizinizi güçlendirmek için kaslarınızda depolanan glikojenin temel yakıtıdır. Kasın güçlenmesi için enerji için kullanılmamalı, bu nedenle karaciğerin glikojen tarafı karbonhidratlarla dolu kalmalıdır. Aksi halde kaslar istediğiniz kadar gelişmez. Orta düzeyde bir dayanıklılık egzersizinde, enerjinin -60'ı karbonhidratlardan elde edilir.
Spor ve enerji içecekleri ne kadar etkilidir?
Piyasada birçok sporcu içeceği ve enerji besinleri hakkında bilimsel olarak kanıtlanmış özel bir fayda yoktur. Ancak antrenman yaparken kan şekeri (şeker) seviyelerini aynı seviyede tutmak, kaybedilen sıvıyı yerine koymak ve doğru yakıtı sağlamak önemlidir. Bu noktada ideal olarak hesaplanmış bu destek ürünleri tercih edilebilir ancak şart değildir. Gerçek yiyecekler de fayda sağlayacaktır, çünkü yiyecekler de egzersiz yakıtıdır.
Aç karnına spor yapmak en iyisi mi?
Vücudunuzun hareket için sürekli yakıta ihtiyacı vardır, özellikle koşmak, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmaktan bahsediyorsak kahvaltıyı atlamamalısınız. Kuvvet ve dayanıklılık için egzersiz yapanların takip edildiği çalışmalarda aç bir halde spor yapmanın aksine, egzersizden önce doğru zamanda doğru öğün yemek yemenin egzersiz performansını iyileştirdiği görülmektedir.
Kahvaltı, karaciğerdeki glikojenin desteklenmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini sabit tutar. Sabah ilk iş olarak katı yiyecekleri sindirmek zor geliyorsa meyve, mısır gevreği ve süt ile bir seçim yapabilirsiniz.
Öte yandan ağır bir spor yapmıyorsanız, sadece sağlıklı olmak ve yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo tarzı egzersizler yapıyorsanız, insülin ve açlığa karşı hassasiyetiniz yoksa aç karnına sabah yürüyüşü gibi egzersizler yapabilirsiniz. Böylece maksimum seviyede yağ tahribatı sağlanır. Tabii bol su içmeyi de unutmadan.
Yemeklerim her zaman aynı sırada değilse sorun olur mu?
Sporcuların uyması gereken birincil kural yemek disiplinidir. Düzenli olarak alınan 3 ana öğünün yanı sıra tüketilecek ara öğünler vücuda gerekli enerji desteğini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar. Bu sayede kasları korumak ve yağ yakmak daha kolay hale gelir. Egzersiz öncesi ve sonrası yiyecek seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuçlar için çok önemlidir. Egzersizden 1 saat önce yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin egzersiz sırasında sizi güçlü tutacaktır. Örneğin 1 meyve, bir bardak az yağlı veya yağsız süt, 3-4 grisini, ayran veya probiyotik yoğurt veya kefir ve meyve veya 1 muz ve 10 kuruyemiş ya da tam tahıl ekmek ile yapılan bir tost gibi yemekler dışında bir şey yediğinizde spor yapmak için fazla aç kalır, ardından da ihtiyacınızdan fazlasını yersiniz. Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu nedenle egzersizden proteini oranı yüksek ancak yağsız karbonhidratlar içeren gıdalar tercih edilmelidir.
Homeats, yiyecek, organik, ev yapımı, atletik yiyecek çeşitleriyle tanınan ve hatta diyabetli insanları desteklediği için büyük bir platformdur, bu yüzden hala ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız. Homeats sizin için doğru yer, tadını çıkarabileceğiniz her çeşit yiyeceğe sahip. Çocuklarınızın yemeklerini Homeats'tan sipariş edin veya planlayın ve çocuğunuzu yiyeceklerden gelen hastalıklardan kurtarmanın rahatlığını yaşayın!
3 Comments
This is exactly what i was looking for, thank you so much for these tutorials
It would be great to try this theme for my businesses
What a nice article. It keeps me reading more and more!