• Öz-şefkat, tedavinin bir parçası olması gereken önemli bir başa çıkma becerisidir.
• DEHB'si olan yetişkinler, düşük öz-şefkatten kısmen etkilenen, daha yüksek düzeyde sıkıntı ve daha düşük düzeyde iyi olma durumu bildirmektedir.
• DEHB'si olan yetişkinler, önemli ölçüde daha düşük öz-şefkat oranları ve daha yüksek algılanan eleştiri oranları bildirmektedir.
• Bu beceriyi oluşturmak için kullanılabilecek öz-şefkat içeren üç temel unsur vardır.
Yetişkinlerde dikkat eksikliği bozukluğu/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşamak genellikle duygusal ve sosyal bedelleri beraberinde getirir. DEHB'nin doğası ve birçok yaşam rolündeki, çabasındaki ve ilişkisindeki tutarsızlık deneyimleri, belirli bir düzeye ulaşamasalar bile çeşitli aksiliklerde hayal kırıklığı ve depresyon duygularının yanı sıra kaygının da başlıca kaynağı olan yaygın bir belirsizlik duygusuna yol açar. DEHB'li kişinin yaşamındaki, akademik, iş yeri ve performans beklentilerinin olduğu diğer rollerdeki bağları ve ilişkileri etkileyen hayal kırıklıklarıyla karşı karşıyadır. DEHB'si olan yetişkinlerin, basit bir hataya göre genellikle orantısız olan bir dereceye kadar kendini kınama bir yana, eleştiri paylarından daha fazlasına maruz kalmaları şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, öz-şefkat, DEHB ile uğraşırken ve başa çıkarken genellikle temel bir beceri olarak düşünülür.
Öz-Şefkat ve Yetişkin DEHB Araştırması
Öz-şefkat ve ruh sağlığı üzerine yakın tarihli bir araştırma, öz-şefkat ve ruh sağlığını ölçen çevrimiçi anketleri dolduran DEHB'si olan 543 yetişkin ile DEHB'si olmayan 313 yetişkini karşılaştırdı. Yetişkin DEHB grubunun yanıtları, kontrollerle karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha düşük öz-şefkat seviyeleri gösterdi. DEHB'si olan yetişkinler ayrıca önemli ölçüde daha yüksek depresyon, kaygı ve algılanan stres düzeylerini bildirdiler. İlgili araştırmalar, öz-şefkat ve algılanan eleştiri ölçümleri açısından DEHB öyküsü olan bireyleri, DEHB olmayan bir kontrol grubuyla karşılaştırdı. Yetişkin DEHB grubu, kontrollere kıyasla önemli ölçüde daha az öz-şefkat gösterdi. Öz-şefkat ölçüsü açısından, DEHB grubunun bir farklılık ve anormallik duygusunu izole etme ve vurgulama olasılığının daha yüksek olması dikkat çekiciydi. Sonuç olarak, DEHB'si olan yetişkinler, olumsuz sonuçlara çok daha fazla odaklandılar ve öz yargılarında serttiler. Bu eğilimler, en azından klinik deneyime dayalı olarak, DEHB'si olan yetişkinler tarafından sıklıkla bildirilen utanç ve suçluluk gibi sosyal duygularla tutarlı olarak, hayal kırıklıklarının ve kendini suçlamanın içselleştirilmesine katkıda bulunabilecek, başkaları tarafından yapılan eleştirilerin algılanması yüksek düzeydeydi. Bu nedenle, yine, öz-şefkatin teşvik edilmesi, yararlı bir terapötik çaba olarak önerildi.
Öz-Şefkat Nedir ve Nasıl İnşa Edilir?
İncelenen ilk çalışmada öz-şefkatin birkaç temel unsuru ana hatlarıyla belirtilmiştir:
• Kendine şefkat (kendini yargılamaya karşı): Kendinize, başka birine davrandığınız gibi destekleyici bir şekilde davranın - özellikle başka birinin DEHB'si varsa.
• Farkındalık (aşırı özdeşleşmeye karşı): Bir duruma tepkilerinizi, onları ortadan kaldırmak zorunda kalmadan ve olumsuzluklarla dolup taşmadan gözlemleyin.
• Ortak insanlık (izolasyona karşı): DEHB ile ilişkili zorluklar olduğunu, başkalarının bunları deneyimlediğini ve DEHB'si olmayan kişilerin başka zorluklar yaşadığını kabul edin ve normalleştirin. Birinin bozuk veya yetersiz olduğunu varsaymak yerine, böyle bir kusurluluğun evrensel bir insanlık olduğunu kabul edin.
• Öz-şefkat, uygulanması gereken bir beceridir. Bu beceriler, bilişsel davranış terapisinin, DEHB koçluğunun ve DEHB'si olan yetişkinler için diğer destekleyici uzmanlıkların kapsamı olan duyguları, ilişkileri ve zihniyetleri yönetmeyi içerdiğinden, yetişkin DEHB'si için başa çıkma stratejileri geliştirmeye ve uygulamaya odaklanmayı tamamlar.