Sabah Yürüyüşü Faydaları ve Motivasyon Önerileri
Basit, enerji verici ve eklemlerinizi yormayan yürüyüş, hareket etmenin ve günlük rutininizdeki fiziksel aktiviteyi artırmanın harika bir yoludur. Sabah uyandığınızda egzersiz, öncelik listenizin başında olmayabilir ancak güne yürüyüşle başlamak, zihninize ve bedeninize aşağıdaki faydaları sağlayacaktır.1
1. Yürüyüş, gün içerisindeki enerjinizin artmasını sağlar.
Güne yürüyüş ile başlamak, kendinizi yenilenmiş ve gençleşmiş hissetmenizi sağlayabilir. Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur, gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlar. Bu konuda yapılan araştırmalar, yürüyüş gibi düzenli egzersizlerin, enerji seviyenizi artırmada önemli bir rolü olabileceğini savunuyor.1
2. Sabah yürüyüşü zihin sağlığını destekler.
Sabah yürüyüşü, artan benlik saygısı, daha iyi bir ruh hali, stres ve kaygıda azalma gibi zihinsel sağlığınız için mükemmel faydalar sağlar. Size sadece düşünmek ve zihninizi temizlemek için fırsat sunmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve özsaygıyı iyileştirmeye yardımcı olan endorfin ve serotonin gibi hormonların salınmasına da yardımcı olur.1
3. Yürüyüş, uyku kalitesini artırır.
Hareket etmek, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek melatoninin (doğal uyku hormonu) etkilerini artırabilir. Sabah yürüyüşlerinde kendinizi parlak sabah güneşine maruz bırakmak, uyku döngünüzü iyileştiren ve sağlıklı bir gece uykusunu teşvik eden doğal sirkadiyen ritminizi ayarlamanıza yardımcı olur. İyi bir gece uykusu, gün boyunca daha uyanık ve enerjik hissetmenizi sağlar.1
Sirkadiyen ritim ve uyku hakkında daha fazla bilgi için Sirkadiyen Ritim: Sağlıklı Yaşam ve Uyku yazımızı okuyabilirsiniz.
4. Sabahları yürümek beyin sağlığınızı iyileştirir.
Yürüyüşün fiziksel sağlık açısından çok sayıda mükemmel faydası vardır, bununla birlikte sabahları yürüyüş yapmayı günlük programınıza dahil etmenin beyin fonksiyonunuzu artırabileceğini biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalarda, yürümenin gelişmiş bilişsel işlev, hafıza, konsantrasyon ve problem çözme yeteneği ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Ayrıca, Alzheimer hastalığına karşı koruma sağladığı ve zamanla hafıza kaybının etkilerini azalttığı keşfedilmiştir.1
5. Düzenli yürüyüş, daha sağlıklı kalp.
Güne başlamak için yürüyüş yapmak, kalbinizi sağlıklı tutmak ve yüksek tansiyonu önlemek için harika bir yoldur. Düzenli yürüyüşler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltır, daha iyi kan dolaşımı ve daha düşük kan basıncı sağlar, sağlıklı kolesterol seviyelerini korur.1
6. Sabah yürüyüşü diyabet riskini azaltır.
Yürüyüş, en basit fiziksel aktivite biçimlerinden biri olmasına rağmen diyabet ve diğer yaşa bağlı hastalıkların önlenmesinde oldukça etkilidir. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, hem tip 2 diyabete hem de obeziteye karşı koruma sağlar ve kilo verme yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilir.1
7. Yürüyüş dengenizi geliştirir.
Sabahları yürümek, iyi bir denge için vücudun alt kısmının güçlenmesine yardımcı olur. Yürüme, kuvvet antrenmanı ve esneme egzersizlerinin bir kombinasyonu olarak dengenizi iyileştirir ve bu şekilde yaşlılıkta sıklıkla ortaya çıkan düşmeleri önleyebilir.1
8. Yürüyüş kas ve eklem ağrılarını azaltır.
Sabahları yataktan kalkmak, kas sertliği ve eklem ağrısı olan kişiler için zorlayıcı olabilir. Sabah yürüyüşleri, eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirerek eklemlerinizi korumaya yardımcı olur. Yaşlandıkça, artrit gibi kronik hastalıklar yaygın bir sorun haline gelir. Yürümek eklemler üzerinde az baskı uygulayan bir aktivite olduğundan, artrit ağrısı, sertliği ve eklemlerde şişmenin giderilmesinde harika bir yol olabilir.1
Sabah Yürüyüşü İçin Motivasyon Önerileri
Sabahları geç uyanmaya alıştıysanız erken kalkmaya başlamak zor olabilir. Sabah yürüyüşlerini yeni rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:
•Yatmadan önce yürüyüş kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı hazırlayın, böylece hızlıca giyinip dışarı çıkabilirsiniz.2,3
•Yürüyüşe hızlıca enerji toplamak için bir parça meyve veya birkaç kaşık yoğurt yiyebilirsiniz.2
•Yürüyüşe çıktığınızda hava hala karanlıksa, yansıtıcı giysiler giymeyi veya bir ışık taşımayı unutmayın.2,3
•Eğlenceli ve hareketli bir çalma listesi oluşturun. Müziğinizi dinlerken dışarıdaki sesleri duyabildiğinizden de emin olun.2,3
•Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Her gün 30 dakikalık hareket veya egzersiz yapmayı günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Bedeninizin sınırlarını en iyi siz bilirsiniz, yürüyüşlerinizin mesafesini veya süresini zamanla yavaş yavaş artırabilirsiniz.3
Yürüyüşe başlamadan önce ve yürüyüşten sonra esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Yeni bir egzersiz rutinine başlarken vücudunuzu dinlemeniz ve hekiminize danışmanız önemlidir.1
Referanslar:
1)https://www.irt.org.au/the-good-life/9-health-benefits-of-a-morning-walk/ (Son erişim tarihi: 87.09.2022)
2)https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/fit-in-walking-morning-noon-or-night Son erişim tarihi: 87.09.2022)
3)https://www.webmd.com/a-to-z-guides/health-benefits-morning-walk Son erişim tarihi: 87.09.2022)