İş yerinde performans sergilemek için kendinizi nasıl besleyeceksiniz
Gone rahatlama günleri ve sonsuz yemekler. Yeni bir iş günüyle yüzleşmek için, doğru bir şekilde yemek ve bize enerji veren vitamin ve minerallerle beslenmeniz gerekir. Ek olarak, yeterli bir gıda rutinine ihtiyacımız olacak.
Bu yüzden yiyecekler çok önemlidir. Ve bu sadece onunla ilgilenmek zorunda olduğumuz değil, aynı zamanda her an ne yediğimize de bakmalıyız; çok fazla miktarda ve aşırı bir yemeğin beklediğimiz şeyin tam tersine neden olma riskini göze aldığımızı göz önüne alarak.
İşte işte başarabilmek için enerjiye ihtiyaç duyduğumuz anda, yavaş sindirime, ağırlığa ve yorgunluğa neden oluyor.
Daha iyi yemek ve işte performans için faydalı ipuçları
Kahvaltı: eksiksiz, çeşitli ve önemli
Günün ilk öğünü en seçkin olmalı. Evde yapmak daha iyi olsa da, pek çok insan doğru şekilde kahvaltı yapmak için zamana sahip değildir, bu nedenle işyerinde sessizce kahvaltı yapmak için ayrılmadan önce bir şeyler atıştırmak (meyve suyu, kahve, meyve) en iyisidir.
Bu tam ve çok çeşitli olmalı. Yemeğin daha sonra yapıldığını ve gün boyunca hala saatlerce çaba olduğunu düşünmek zorundayız. Besin bakımından zengin bir kahvaltı yapmak kolaydır. Hindili tostlardan, mısır gevreklerinden, çikolatalı süt, meyve, fındık, yoğurt, doğal meyve sularına. En iyisi bu yiyeceklerin bir kombinasyonudur.
Beş öğün
Doktorlar ve beslenme uzmanları tavsiye eder Günde beş kez daha iyi olmak, işte çalışmak ve öğünler arasında atıştırmamak. Bu yemekler kahvaltıdır, sabahları bir şeyler alır (yakında kahvaltı ettiyseniz), öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeği. Yiyeceklerin daha cömert olması ve akşam yemeğinin azalması ile porsiyonlar daha küçük olmalıdır.
Saatler arasında doğrama
Beş öğün yemekle birlikte öğünler arasında yanmayacağından emin olunur. Bu gagalama, genellikle tuzlu ve sağlıksız şeylere özlem duymaya karşı üretken olma eğilimindedir. Bazen, işte doğramak kaçınılmazdır, bu gibi durumlarda bir avuç fındık veya bir kase meyve almak daha iyidir.
Atıştırmayı unutma
Zor bir iş günü atıştırmayı hatırlamamamızı sağlayabilir. 5 öğüne uymak esastır, çünkü enerji hem fiziksel hem de entelektüel olarak harcanır ve atıştırma yapmamak verimi düşürür. Atıştırmalıklar ekmek, meyve, tahıl gevrekleri ... yani kahvaltısına çok benziyor.
Programları işaretleyin ve atlama
Yeni amaçların çalışma kursuna başlamadan önce işaretlendiği gibi, iyi sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak önemlidir. Çalışma saatleri uzundur ve vücudumuz acı çeker.
Düzgün bir şekilde beslenmek, mükemmel çalışma için birçok fayda sunar ve bu evde ne yediğinize, işe aldığınız tupper planlarına, restoranda yediğiniz menülere ve harcadığımız saatlere bağlıdır ofiste
Hayvansal yağlardan kaçının
Birkaç yıl önce Dünya Sağlık Örgütü DSÖ'nün tavsiyesi hayvansal yağ tüketimini azaltmak.
Hiçbir şeye katkıda bulunmayan ve bizi besleyen doymuş yağlar sunmanın yanı sıra, işte bu tür yiyecekleri yiyin, yorgunluk artar. Tam, ağır ve ağır menülerden kaçınılmalı ve biftek ve sosislerin makarna, salata, pilav ve hindilerle değiştirilmesi tavsiye edilir.
Her zaman hidrasyon
Bilgisayarın önünde yapılan yoğun toplantılar ve uzun saatler dünya görüşünü kaybetmemize neden olabilir. Sık sık su, meyve suyu veya çay yudumları ile düzgün bir şekilde hidrat yapılması esastır. Kahve ve diğer uyarıcı içecekler normalden daha fazla hızlandırılmaması için maksimuma düşürülmelidir.
Meyve, sebzeler, balıklar ...
Et tüketimini azaltırsak, özellikle mevsiminde meyve tüketimini arttırmalıyız. Çalışırken güç sağlamak için gereken vitaminleri içerir. Aynı şey tüm diyetlere dahil sebze ve balıklar için de geçerlidir. Haftada üçten fazla balık parçası alabilir, yemek pişirmesi ve yemesi kolay bir besindir.
Zengin kakaoya
Çok fazla suistimal olmadan kakao Ofiste geçirilen saatlerin çabasıyla savaşmak için mükemmel bir müttefiktir. Doktorlar günde 25 ila 30 gram çikolata tüketilmesini öneriyorlar.
Özellikleri arasında özellikle saf kakao, yani koyu çikolata, enerjinin, konsantrasyondaki artışın ve mutluluğa benzer mutluluk veren salgılanan hormonların bize sağladığı katkıdır.
Öğle yemeğinden sonra biraz çikolata, verimli bir öğleden sonra ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. Diyetimizde kakao, vücudun düzgün çalışması için mükemmel olan diğer minerallerin yanı sıra magnezyum içerir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.