Bel inceltme hareketleri
Her gün sadece birkaç dakika ayırarak bel bölgenizin daha ince görünmesini sağlayabilirsiniz.
Bel inceltme hareketleri yapmaya başladığınızda dikkat etmeniz gereken üç nokta var:
- Vücut fazla yağı en hareketsiz yer olan bel bölgesinde depolar. Yağ alımını azaltırsanız bel bölgenizin incelmesi hızlanır.
- Bel inceltme hareketlerini yaparken sınırlarınızı zorlamayın. Düzenli olarak egzersizlere devam ettiğinizde zaman içinde esneklik kazandığınızı ve uzayan kaslarınızın bel bölgenizi biçimlendirdiğini fark edeceksiniz.
- Hareketleri hızlı biçimde sık tekrarlamanız gerekmiyor. Belli sayıda tekrarlarla hareketlerin etkisini hissetmeye ihtiyacınız var. Kendinizi fazla yormaz ve zorlamazsanız severek yaparsınız ve sonuca daha çabuk ulaşırsınız.
1. Ayakta dik durup kendini iki yana bırakma
Ayakta dik durun. Ayaklarınızın arası iki yumruğunuz genişliğinde olsun.
Nefes alın.
İki elinizin iç kısmı bacaklarınıza değecek biçimde kendinizi sağ yanınıza bırakın.
Gidebildiğiniz yere kadar gidin ve orada bir-iki saniye durun.
Sonra nefes verirken doğrulun.
Aynı hareketi sağ ve sol yanınıza 10’ar kere tekrarlayın.
İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer artırabilirsiniz.
2. Ayakta eller belde sağa ve sola dönme
Ayakta dik durun. Ayaklarınızı iki yumruğunuzun sığacağı kadar ayırın.
Ellerinizi belinizin iki yanına yerleştirin. Nefes alırken gövdenizi sağ yanınıza çevirin. Eğer bakışlarınızı bir noktaya sabitlerseniz hareketi daha kolay yapabilirsiniz.
Nefes verirken yeniden başlangıç noktanıza dönün.
10’ar kere sağ ve sol tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.
İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer kez artırabilirsiniz.
3. Yerde dizleri kırıp başı kaldırma
Sırtüstü yere uzanın.
Dizlerinizi kırın.
Hafifçe kaldırdığınız başınızın altına ellerinizi yerleştirin.
Nefes alırken başınızı yerden biraz kaldırın. Başınıza elleriniz destek olsun, ensenizi zorlamayın.
Nefes verirken başınızı taşıyan ellerinizi yere bırakın.
Birkaç saniyelik dinlenmelerle hareketi 10 kere tekrarlayın.
İlk üç günden sonra 2’şer artırın.
Belinizi inceltecek egzersizler
+6
Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.