Menopoz vücudunuzda bir takım semptomlara ve değişikliklere neden olabilir, ancak bir hastalık olmamasına ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olmasına rağmen, birçok kadın tahammül etmesi zor semptomlar yaşar.
En yaygın şikayetler arasında sıcak basması ve gece terlemesi gibi vazomotor semptomların yanı sıra duygudurum sorunları, uyku güçlüğü ve vajinal kuruluk yer alır. Neyse ki, menopoz geçişinin semptomlarını yönetmenize yardımcı olacak birçok tedavi var. Reçeteli ilaçlardan yaşam tarzı değişikliklerine ve yoga ve meditasyon gibi zihin/vücut uygulamalarına kadar uzanır.
Menopozun hayatınızı bozup bozmadığını göz önünde bulundurmak için farklı tedavi seçeneklerini keşfetmek için okumaya devam edin.
Evde Çözümler ve Yaşam Tarzı
Herkes menopozu farklı yaşar. Bazıları için semptomlar hafiftir ve hızla geçer. Diğerleri için sıcak basması ve ruh hali değişimleri zayıflatıcı olabilir. İyi haber, vücudunuzda meydana gelen değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için benimseyebileceğiniz bir dizi yaşam tarzı değişikliği var.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, stresi azaltmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olarak menopoza geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca menopoz yan etkileri ile yardımcı olabilir. Maturitas dergisindeki bir araştırmaya göre, ağırlık kaldırma ve diğer direnç antrenmanları sıcak basmaları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizi birleştiren düzenli egzersiz, menopozdan sonra oluşabilecek kilo alımını ve kas kütlesi kaybını önlemenin de mükemmel bir yoludur.
Kardiyo veya kuvvet antrenmanı sizin işiniz değilse, bir yoga dersi düşünebilirsiniz. Düzenli yoga uygulamasının esnekliği koruduğu, kemik kaybına yardımcı olduğu ve sıcak basmaları iyileştirdiği gösterilmiştir.
Diyet
Bazen diyetinizi değiştirmek menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her gün tükettiğiniz kafein miktarını sınırlamak ve baharatlı yiyecekleri kesmek, sıcak basmalarınızı daha az şiddetli hale getirebilir. Ek olarak, tam gıdalardan ve tahıllardan zengin sağlıklı bir diyet yemek kilo kaybına neden olabilir ve bu da vazomotor semptomları azaltabilir.
Bitki Östrojeni
İzoflavonların (bitki östrojeni) kullanımını destekleyen kanıtların çoğu anekdottur. Ön araştırmalar mevcut olmasına rağmen, sonuçlar genellikle küçük örneklem büyüklüğü ve zayıf çalışma tasarımı ile sınırlıdır. Herhangi bir sağlık durumu için bir tedavi olarak izoflavonları güvenle onaylamak için çok az kanıt var.
Alkol
Araştırmaya göre, bazı menopozal insanlar alkolün ateş basmalarını tetiklediğini ve alkol içmenin rahatsız uyku riskini artırdığını görebilir.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği’ne göre, menopoz sırasında günde iki ila beş içki (veya daha fazla) tüketmek aşırı kabul edilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Menopoz sırasında aşırı alkol tüketimi, aşağıdaki gibi durumların riskinin artmasıyla da ilişkilidir:
- Yengeç Burcu
- Kalp sorunları
- Karaciğer hastalığı
- osteoporoz
Reçetesiz (OTC) Terapiler
35 yaşından sonra az miktarda kemik kaybı normaldir. Ancak menopozdan sonraki ilk dört ila sekiz yıl içinde rahmi olan kişiler daha hızlı kemik kaybederler. Bu hızlı kayıp, östrojen seviyelerinin azalması nedeniyle oluşur. Çok fazla kemik kaybı olursa, osteoporoz riskini artırabilir.
Sağlık uzmanınız, kemik kaybını önlemek ve osteoporoz riskini azaltmak için D vitamini takviyeleri ve muhtemelen kalsiyum takviyeleri önerebilir.
OTC ürünleri ayrıca vajinal rahatsızlık, kuruluk veya ağrıyı tedavi edebilir. Vajinal kuruluk için iki ila üç günde bir kullanabileceğiniz çeşitli vajinal nemlendiriciler vardır. Cinsel ilişki sırasında vajinal kayganlaştırıcılar da kullanabilirsiniz.
Reçeteler
Menopoz semptomlarına bir yaşam tarzı yaklaşımı tercih edilirken, bazı durumlarda sağlık uzmanınız reçeteli tedavi önerebilir.
hormon tedavisi
Hormon tedavisi (HT), günlük yaşamınızı bozacak kadar şiddetliyse, sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olan reçeteli bir ilaçtır.
Menopoz sırasında, yumurtalıklarınız östrojen ve progesteron hormonlarını çok düşük seviyelerde yapar. HT, yumurtalıklarınız tarafından artık üretilmeyen bazı hormonları yapay östrojen ve progesteron ile değiştirir.
HT, özellikle sıcak basması, gece terlemesi ve vajinal atrofi gibi menopoz semptomlarının tedavisinde çok etkilidir. Bazı insanlar ayrıca menopozda osteoporoza yol açabilecek kemik kaybını önlemek için HT alırlar.
Birçok farklı formülasyon ve konsantrasyon mevcuttur. Birçok hormon tedavisi seçeneği, doğal veya biyo-özdeş bir östrojen ve progesteron formu içerir.
Biyo-özdeş hormonlar bitki kaynaklarından gelir. Bunlar, ticari olarak temin edilebilen ürünleri ve birleştirilmiş müstahzarları içerir. Bileşik biyo-özdeş hormonlar, bir sağlık uzmanının reçetesinden bir eczacı tarafından yapılır.
Bileşik eczaneler lisanslı olmalıdır, ancak Gıda ve İlaç İdaresi’nin (FDA) ilaç üreticilerinden talep ettiği güvenlik, etkinlik ve kalite kontrolünü göstermek zorunda değildirler. Bu şirketlerin çoğu, ürünlerinin geleneksel menopozal hormon tedavisinden daha güvenli olduğunu iddia ediyor.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), FDA onaylı hormon tedavisini önermektedir. Biyo-özdeş hormonların geleneksel hormon tedavisinden daha güvenli olduğu gösterilmemiştir ve aynı riskleri taşırlar.
Hormonların türü ve konsantrasyonuna ek olarak, tercihlerinize, semptomlarınıza ve tedavi hedeflerinize bağlı olarak seçebileceğiniz farklı HT formları vardır. Bunlar şunları içerir:
-
Bijuva® (Estradiol, Progesteron içeren bir kombinasyon ürünü olarak), Activella® (Estradiol, Noretindrone içerir), Jinteli® (Etinyl Estradiol, Noretindrone içerir) ve Prempro (konjuge östrojenler ve medroksiprogesteron) içeren oral (haplar).
-
Transdermal yamalar, oral emilimden ziyade hormonun cilt emilimine dayanan bir tür hormon tedavisidir. Bağırsaklarınız tarafından emilmesi gerekmediğinden daha düşük dozlarda reçete edilebilir.
-
Kan dolaşımına östrojen tedavisi vermek için cilde topikal kremler veya sisler uygulanır.
-
Vajinal halkalar, fitiller ve kremler vajinaya yerleştirilir. Daha yüksek dozlar, sıcak basması gibi sistemik semptomları hafifletebilir. Daha düşük dozlar, cinsel ilişki sırasında rahatsızlığa veya kanamaya neden olabilen ve üriner semptom riskini artırabilen vajinal kuruluğu hedefler.
Hâlâ bir rahminiz varsa, rahminizin astarını endometriyal hiperplazi geliştirmekten korumak için östrojene ek olarak progesteron almanız gerekecektir. Bazı durumlarda, sağlık uzmanınız da testosteron replasmanı önerebilir.
HT Herkes İçin Güvenli mi?
Hormon kullanımının uygun olmadığı bazı klinik durumlar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Aktif veya geçmiş meme kanseri
- Tekrarlayan veya aktif endometriyal kanser
- Değerlendirilmemiş anormal vajinal kanama
- Tekrarlayan veya aktif kan pıhtıları
- inme tarihi
HT riskleri arasında koroner kalp hastalığı, felç, venöz tromboembolizm (pıhtılar) ve bunama bulunur. Bu riskler, 60 yaşın üzerinde veya menopozun başlangıcından 10 veya 20 yıl sonra HT’ye başlayanlarda artar. HT’yi daha uzun süre ve daha yüksek dozlarda almak da sağlık risklerini artırabilir.
Hormonal Olmayan İlaçlar
Bazı insanlar hormon tedavisi için uygun adaylar değildir veya menopoz semptomlarını tedavi etmek için başka ilaç türlerini denemek isteyebilirler. Bunlar şunları içerebilir:
-
Antidepresanlar: Sıcak basmaları gidermek için
-
Seçici östrojen modülatörleri (SERM’ler): Seks sırasında sıcak basmaları veya ağrıyı gidermek için
-
Dehidroepiandrosteron (DHEA) adı verilen günlük bir vajinal ek: Seks sırasında ağrıyı gidermek için
-
Klonidin: Gabapentin adı verilen bir nöbet ilacı ve sıcak basmaları azaltmak ve uyku problemlerini hafifletmek için bir tansiyon ilacı.
Tamamlayıcı Alternatif Tıp (CAM)
Tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM), geleneksel Batı tıbbının dışında seçenekler sunar. Geleneksel yöntemleri naturopatik, homeopatik veya Doğu tıbbı ile birleştirerek menopoz tedavisi için bütünleştirici bir yaklaşım aramayı seçebilirsiniz.
Menopozdaki kişilerin yaklaşık %51’i TAT kullanıyor ve %60’tan fazlası menopoz semptomları için etkili olduğunu düşünüyor. Bu seçeneklerden bazılarının faydalarını ve güvenliğini destekleyen bazı klinik kanıtlar olsa da, genel olarak bilimsel kanıtlar karışıktır ve tamamlayıcı ilaçların hiçbiri FDA tarafından onaylanmamıştır. Bir bilimsel incelemeye göre, birçok TAT tedavisinin güvenliğini veya faydasını destekleyen tutarlı bir kanıt yoktur.
Bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısına danışın
Reçeteli ilaçlar veya birbirleriyle etkileşime girebilecekleri için takviyeleri ve bitkisel ilaçları almadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Natüropati ve Homeopati
Naturopatik tıp, vücudun kendini iyileştirmesine yardımcı olmak için doğal ilaçlar kullanan bir sistemdir. Otlar, masaj, akupunktur, egzersiz ve beslenme danışmanlığı dahil olmak üzere birçok terapiyi kapsar. Naturopatik sağlık hizmeti sağlayıcıları, vücudunuzun kendini iyileştirmesine yardımcı olmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şifa uygulamaları kullanır:
- Klinik beslenme
- Bitkisel ilaç
- Homeopati
- Akupunktur
Menopoz semptomlarını tedavi etmek için önerilen bazı yaygın homeopatik veya bitkisel ilaçlar şunlardır:
- Karayılan otunun
- kırmızı yonca
- ginseng
- Sarı Kantaron
- Çuha çiçeği
Bununla birlikte, menopoz semptomları için bu ürünler üzerinde çok az araştırma yapılmıştır, bu nedenle etkinlikleri hakkında bir sonuca varılamaz. Ayrıca, karayılan otu için belirli karaciğer hasarı riskleri kaydedilmiştir.
Menopoz için aldığınız herhangi bir bitkisel ilaç hakkında tüm sağlık uzmanlarınızı bilgilendirmeniz önemlidir.
Çin tıbbı
Çin tıbbı, vücudun tüm organlarının karşılıklı olarak birbirini desteklediği teorisine dayanmaktadır. Bu nedenle sağlıklı olabilmek için bireyin organlarının (ve işlevlerinin) dengede olması gerekir. Geleneksel Çin tıbbı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şifa teknikleri kullanır:
- Diyet
- Otlar
- Akupunktur
- Egzersiz yapmak
- enerji şifa
Menopozdaki birçok insan, menopoz semptomlarından akupunktur yoluyla rahatlama bulur. Çalışmalar, akupunkturun sıcak basması çekenler için hormon tedavisine makul bir alternatif olabileceğini göstermiştir.
Bazı uzmanlar, geleneksel Çin tıbbının, özellikle entegre bir yaklaşımın parçası olarak menopoz semptomları için tedavi seçeneklerinin önemli bir parçası olduğunu öne sürüyor.
Ayurveda
Binlerce yıl önce Hindistan’da ortaya çıkan bir şifa sistemi olan Ayurveda, iyi sağlığın zihin, beden ve ruh arasındaki dengeye bağlı olduğu fikrine dayanır. Ayurvedik uygulayıcılar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı şifa tekniği kullanır:
- Beslenme
- detoksifikasyon
- Yoga
- Meditasyon
- Masaj terapisi
Ayurveda, iyi bilinen bir tamamlayıcı ve alternatif tıp seçeneğidir. Ne yazık ki, Ayurvedik bitkisel ürünlerin etkinliği, güvenliği, yan etkileri ve potansiyel ilaç etkileşimleri hakkında araştırma eksikliği var.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun menopozla ilişkili bazı semptomların kısa süreli rahatlamasını sağlayabileceğini öne sürüyor.
Menopoz semptomlarını menopozdan birkaç yıl önce ve sonraki yıllarda, en yaygın olarak sıcak basmaları, gece terlemeleri ve duygudurum sorunları yaşamaya başlayabilirsiniz.
Belirtileriniz şiddetliyse veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa hormon tedavisi gibi tedavilerden yararlanabilirsiniz. Genel olarak, menopoz semptomları, reçetesiz satılan ilaçlar ve yaşam tarzı düzenlemeleri kullanılarak yönetilebilir veya azaltılabilir.
Aldığınız reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden, herhangi bir yeni takviye veya bitkisel ilaç almadan önce birinci basamak sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.