Pek çok insan, sağlık yararları hakkında çelişkili yorumlar nedeniyle garcinia cambogia hakkındaki gerçeği öğrenmekle ilgileniyor. Birçok bilimsel çalışma, garcinia cambogia takviyelerinin kilo vermeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Garcinia cambogia özlerinin kolesterolü düşürmede ve kan şekeri seviyelerini düzenlemede faydalı olduğu iddiaları da var. Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın sağlık üzerindeki etkisine ilişkin bazı araştırmalar, karaciğer fonksiyonunu etkileyebileceğini göstermektedir.
Bu çelişkili iddialar nedeniyle, birçok kişi şunu merak ediyor: “Sağlığını artırmak için garcinia cambogia almak güvenli midir?”
Kilo kaybı için garcinia cambogia’yı kullanmak, Dr.Oz onu kilo kaybı takviyesi olarak onayladığında popüler oldu. Kanıt, garcinia cambogia’nın hidroksisitrik asit (HCA) içerdiği gerçeğine dayanıyordu. Bu bileşik, bir kişinin daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olur ve ayrıca lipitleri (kandaki bir tür yağ) azaltır.
Bu yazıda, garcinia cambogia hakkındaki gerçeği bulmayı ve bu eki almanın herhangi bir yan etkisi olup olmadığını öğrenmeyi amaçlıyorum. Ayrıca kilo vermeyi hızlandırmak için garcinia cambogia’yı elma sirkesi ile birlikte nasıl kullanacağınızı da öğreneceksiniz.
Garcinia Cambogia nedir?
Garcinia cambogia, Hindistan ve Güneydoğu Asya’da yetişen ve yerel mutfakta popüler olan bir meyvedir. Garcinia cambogia bitkisi, küçük balkabağına benzeyen bir meyve üretir. Fitoterapia dergisi , meyvenin kabuğunun ekşi asidik tadı nedeniyle körilerde kullanıldığını söylüyor. Garcinia cambogia takviyeleri garcinia cambogia kabuğundan yapılır. 1
Garcinia cambogia, garcinia gummi-gutta, Malabar demirhindi, garcinia veya brindle berry olarak da adlandırılır .
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisine göre , garcinia cambogia özleri hidroksisitrik asit içerir. Kilo kaybı, göbek yağını düşürme, kan şekeri seviyelerini iyileştirme ve romatizma semptomlarını tedavi etme ile bağlantılı olan bu bileşiktir. 2
Dr.Oz, Garcinia Cambogia ve Kilo Kaybı Hakkında Ne Dedi?
Dr. Oz 2012’de popüler televizyon programında garcinia cambogia’nın “yağ kaybının kutsal kasesi” olduğunu ilan etti. Bu doğal takviyeyi “yağ yakıcı” olarak kullanmanın mümkün olduğunu ve bir kişinin diyet , egzersiz veya çaba gerektirmeden kilo verebileceğini söyledi . Dr. Oz, saf garcinia cambogia haplarının iştahı bastırdığı ve vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olduğu araştırmasına dayandırdı.
Bununla birlikte, şüpheciler, garcinia cambogia özlerinin etkisinin kilo kaybı üzerinde sadece minimum düzeyde olduğunu gösteren diğer çalışmalara işaret ediyor. Bu, birçok insanın garcinia cambogia’nın kilo kaybı için etkinliği hakkında herhangi bir gerçek olup olmadığını sorgulamasına neden oldu.
Son zamanlarda yapılan araştırmaların garcinia cambogia’nın kilo verme takviyesi olarak kullanımı hakkında ortaya çıkardığına bakalım.
Kilo Kaybı için Garcinia Cambogia hakkında Araştırma Ne Diyor?
Garcinia cambogia, sonuçları kısa sürede gösteren bir kilo kaybı takviyesi olarak çalışıyor mu?
İlk olarak, garcinia cambogia dahil hiçbir kilo verme takviyesinin bir hafta sonra sonuç göstermeyeceğini hatırlamakta fayda var. Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın fazla kiloları hızlı bir şekilde dökmesi konusunda bilimsel araştırmalar neyi ortaya koyuyor ?
BMC Complementary & Alternative Medicine dergisinde 2018 yılında yayınlanan araştırma , garcinia cambogia’nın insanlar üzerindeki kilo verme etkisini bildirdi. Katılımcılar 6 ay boyunca günde 2 kez 500 mg garcinia cambogia aldı. Deneme sonunda birçok kişinin kilo kaybı yaşadığı ve kan şekeri profillerinde iyileşme olduğu bildirildi. Araştırmacılar, garcinia cambogia’nın glukomannan ile alındığında kilo vermeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. 3
2013 yılında yayınlanan çalışmaların bir incelemesi, birçok garcinia cambogia ve HCA takviyesinin kilo kaybına fayda sağlayabileceğini buldu. Diğer faydalardan bazıları, HCA’nın beyindeki dolgunluk hissine katkıda bulunan serotonin seviyelerini artırmasıydı . Birçok garcinia cambogia takviyesi, kilo kaybını artırmaya yardımcı olan aktif bileşenlerin bir kombinasyonudur. 2
Ancak, tüm araştırmalar bu sonuçlarla aynı fikirde değildir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda bazı araştırmalar etkileyici sonuçların çok altında olduğunu gösteriyor. HCA’nın sağlıklı kiloya ulaşmaya ve bu kiloyu korumaya yardımcı olan aktif bileşen olduğunu kesin olarak söylemek de mümkün değildir. 4
Garcinia Cambogia Yorumları
Peki, garcinia cambogia kullanıcıları bu kilo verme takviyesinin çevrimiçi incelemelerini yayınlarken ne diyor?
Bir popüler kapsül başına% 95 HCA (750mg Garcinia cambogia ekstresi) içeren Garcinia cambogia takviyesi üzerinde 4.500 müşteri yorumları vardı. Birçok kullanıcı, ekin sağlıklı bir beslenme programı ve egzersiz ile birlikte kullanıldığında düzenli kilo kaybına yardımcı olduğunu yorumladı. Diğerleri, ekin iştahı bastırmaya yardımcı olduğunu söyledi. Bununla birlikte, birkaçı sindirim rahatsızlığının garcinia cambogia’nın bir yan etkisi olduğunu belirtti.
Başka bir üründe , çoğu kullanıcı öğünler arasında atıştırmaya daha az ihtiyaç duyduklarını ve enerji seviyelerinin yükseldiğini bildirdi. Bununla birlikte, kullanıcıların küçük bir yüzdesi, garcinia cambogia’yı 4 hafta kullandıktan sonra kilo kaybı üzerinde hiçbir etki hissetmediklerini söyledi.
İlginç bir şekilde, birçok inceleme , garcinia cambogia ve elma sirkesinin kilo kaybı için bir kombinasyonunun onlar için işe yaradığı yorumunu yaptı.
Garcinia Cambogia Göbek Yağını Azaltabilir mi?
Garcinia cambogia’nın faydalarından biri de göbek yağını ve iç organlardaki yağları azaltmaya yardımcı olabilmesidir .
Örneğin, Güncel Terapötik Araştırma, Klinik ve Deneysel dergisi , garcinia cambogia özlerinden elde edilen HCA’nın vücut yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi . Hastalar 12 hafta boyunca günde 1000 mg HCA aldı. Denemenin sonunda vücut ağırlıkları, vücut kitle indeksi ve bel-kalça oranı azaldı. Araştırmacılar, garcinia cambogia’nın geri tepme etkisi olmadan karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. 5
Diğer klinik araştırmalar, garcinia’nın vücut yağ birikiminden kurtulmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . Garcinia özütlerinin 3 aylık bir süre boyunca vücut yağ birikimini bastırdığı gösterilmiştir. 18 Bir çalışma ayrıca, diyetin garcinia cambogia ile desteklenmesinin, denekler yüksek yağlı bir diyet uyguladığında kilo vermede etkili olduğunu buldu. 8
Garcinia Cambogia’nın Diğer Faydaları
Etkili bir şekilde kilo vermek için garcinia cambogia’yı kullanırken, garcinia cambogia’nın başka birçok sağlık yararına yol açtığını da fark edebilirsiniz.
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur
Garcinia cambogia takviyeleri almanın faydalarından biri, doğal olarak LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmasıdır .
Journal of Complementary & Integrative Medicine’de yayınlanan araştırmaya göre , garcinia cambogia’nın antioksidan etkisi genel kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. 10 hafta garcinia cambogia aldıktan sonra, iştahı bastırdığı için gıda alımında bir azalma oldu ve LDL (veya “kötü”) kolesterol düştü. Bununla birlikte, “iyi” kolesterol seviyeleri yükseldi ve kandaki antioksidanlarda belirgin bir artış oldu. 6
Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur
Garcinia cambogia kilo verme hapları ayrıca daha iyi kan şekeri okumalarına ve daha az insülin direncine neden olabilir.
Nutrition Research dergisi , HCA özütlerinin alınmasının insülin fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabileceğini buldu . Bu, şekerin vücut tarafından enerjiye dönüştürülmesinde daha etkin kullanıldığı anlamına gelir. Aynı çalışma, “kötü” kolesterolde azalmalara ve serotonin seviyelerinde artışa da dikkat çekti. 7
Diğer çalışmalar, glikoz toleransı söz konusu olduğunda benzer sonuçlar göstermiştir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, garcinia cambogia özlerinin vücut ağırlığını ve glikoz intoleransını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. 8
Kalp sağlığını artırır
Lipitleri, kolesterolü ve insülin direncini azaltmadaki genel yararlı etkisi nedeniyle garcinia cambogia, kalbinizin sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir .
Güncel Terapötik Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, obezitenin tip 2 diyabet, hipertansiyon , koroner kalp hastalığı ve viseral yağ birikimi için bir risk faktörü olduğunu söylediler . Garcinia cambogia’dan elde edilen özlerin iç organlardaki yağın azaltılmasına, kolesterol kan testi okumalarının iyileştirilmesine ve vücut kitle indeksinin (BMI) düşürülmesine yardımcı olduğu bulundu . Bunun kalp üzerinde genel olarak faydalı bir etkisi vardır. 5
Sonuç: Garcinia Cambogia Çalışıyor mu?
Birçok araştırmadan faydalarına kadar, garcinia cambogia’nın birçok insan için işe yaradığı görülüyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, açlık hissini azaltmaya, kan çalışmasını iyileştirmeye ve iç organları ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Herhangi bir doğal takviyede olduğu gibi, herkes için işe yaramayabilir. Bazı kısa klinik çalışmalar yalnızca mütevazı sonuçlar göstermiştir. Ayrıca, garcinia cambogia incelemeleri, genel olarak olumlu olmasına rağmen, bazılarının kilo verme takviyesi olarak etkili bulmadığını belirtmektedir.
Kilo Kaybı İçin Garcinia Cambogia’yı Nasıl Kullanırsınız?
Çoğu üretici, garcinia cambogia’yı günde iki kez kilo vermek için almanızı önerir. Genellikle kahvaltınızdan yaklaşık 30 dakika önce ve akşam yemeğinizden 30 dakika önce bir kapsül almanız önerilir.
Etkili Kilo Kaybı için Doğru Garcinia Cambogia Dozu Nedir?
Farklı üreticiler, daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için çeşitli dozlar önermektedir. Bazı takviyeler, her kapsülde yaklaşık 1.000 mg garcinia cambogia içeren yüksek dozlu kapsüllerdir. Her bir kapsülün içerdiği HCA miktarını kontrol etmek de önemlidir.
Bu yazıda bahsedilen çalışmalardan bazıları günde 2 defa alınan 1.000 mg garcinia cambogia kapsülü kullanmıştır. Araştırmacılar, bu dozun 12 haftalık bir süre içinde herhangi bir yan etki olmaksızın vücut ağırlığını azaltmada etkili olduğunu buldular. 5
Diğer çalışmalar, kilo kaybının, günde 2.800 mg’a varan bir dozla hiçbir yan etkisi olmaksızın sağlandığını göstermiştir. 9
Drugs.com web sitesi, bazı insanlar için 12 hafta boyunca günde 4,667 mg’a kadar bir garcinia cambogia dozunun güvenli olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, genel olarak, pratisyenler, güvenli kilo kaybı ve diğer sağlık yararları için günde maksimum 1.500 mg garcinia cambogia dozunu önermektedir. 10
Garcinia Cambogia: Karaciğer Yan Etkileri
Garcinia cambogia’nın yan etkileri ile ilgili tartışmaların çoğu, karaciğer üzerindeki etkisiyle ilgilidir. Bazı insanlar, HCA içeren takviyeleri kullandıktan sonra olumsuz karaciğer koşullarına sahipti. Garcinia Cambogia’nın kullanımı güvenli midir?
Karaciğer üzerindeki etkiyle ilgili olarak, World Journal of Gastroenterology , garcinia cambogia takviyeleri aldıktan sonra bazı kişilerin karaciğer problemleri yaşadığını bildirdi. Dergi, bazı kişilerin uzun süreli kullanımdan sonra karaciğer hasarına uğradığını bildirdi. Bununla birlikte, araştırmacılar, birçok garcinia cambogia kilo verme takviyesinin başka bileşenler içerdiğini ve suçlu garcinia cambogia’nın kesin olarak söylemek mümkün olmadığını belirtti. 11
Ayrıca, garcinia cambogia’nın yan etkisine maruz kalanların önceden var olan karaciğer rahatsızlığı olup olmadığı da dikkate alınmadı.
Bununla birlikte, garcinia kilo verme haplarının kullanımıyla ilgili birçok çalışmanın, ek ve karaciğer hasarı arasında hiçbir bağlantı bulamadığı unutulmamalıdır. Food and Chemical Toxicology dergisi , günde 2.800 mg’a kadar tüketmenin insan veya hayvan denekler üzerinde herhangi bir olumsuz yan etkiye neden olmadığını bildirdi. 12
Garcinia Cambogia’nın Diğer Yan Etkileri
Bildirilen garcinia cambogia yan etkilerinin çoğu mide krampları, ishal veya mide bulantısı gibi gastrointestinal sorunlardır.
Sindirim bozukluğu . Obezite Dergisi kilo kaybı için Garcinia cambogia’nın kullanarak başarısı bildirildi. Bununla birlikte, HCA takviyesi alan kişilerin , plasebo grubuna göre gastrointestinal rahatsızlık yaşama olasılığının iki kat daha fazla olduğu kaydedildi . 13
Bazı kullanıcıların çevrimiçi incelemeleri , karın krampları , mide bulantısı ve sulu dışkı gibi durumları rapor eder .
Diğer yan etkiler . Garcinia cambogia alan bazı kişiler ağız kuruluğu, sık baş ağrısı veya baş dönmesi gibi yan etkileri bildirirler.
İlaçlarla etkileşim . Bazı ilaçları alıyorsanız, kilo kaybı için HCA garcinia kullanmaktan kaçınmalısınız. Garcinia cambogia’nın etkileşime girebileceği bazı ilaçlar arasında diyabet ilaçları, kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler), kan inceltici ilaçlar ve alerji ilaçları bulunur.
Bir çalışma, bipolar bozukluğunuz varsa garcinia cambogia’dan kaçınmanız gerektiğini öne sürüyor . 14
Garcinia Cambogia Güvenli mi?
Bu makalenin gösterdiği gibi, garcinia cambogia’nın faydalarına ilişkin birçok bilimsel çalışma, kilo verme programının bir parçası olarak etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bazı insanlar HCA takviyeleri kullanırken bazı yan etkiler bildirmiştir. Peki, garcinia cambogia kullanımı güvenli midir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri, garcinia cambogia’nın çoğu insan için güvenli olduğunu söylüyor. Birçok çalışma, 3 aylık bir süre boyunca hiçbir toksik yan etkinin bildirilmediğini göstermiştir. 15
Hangi Garcinia Cambogia Markasını Satın Almalısınız?
Satın almak için en iyi HCA zayıflama takviyeleri için çevrimiçi arama yaparken, hangi garcinia cambogia markalarının gerçekten işe yaradığını bilmek çok kafa karıştırıcı olabilir.
İlk olarak, pazarlama yutturmacasının ötesini okumak ve kapsüllerde ne olduğunu ve kullanıcıların ürünü nasıl derecelendirdiğini görmek önemlidir. İşte en iyi garcinia takviyelerini satın almak için kısa bir rehber.
- İtibar . Garcinia cambogia hapları satan markanın itibarına bakın. Örneğin, ürün sağlık dükkanlarından da satın alınabilir mi? Veya sadece çevrimiçi olarak satın alabilir misiniz? Genellikle, “gerçek mekanda faaliyet gösteren” mağazalar sattıkları ürün konusunda daha katı olmalı.
- HCA içeriği . Garcinia cambogia’nın kilo vermek için çalışmasının nedeni, HCA içermesidir. Bu nedenle, her bir kapsüldeki HCA yüzdesini kontrol edin. En az% 60 HCA içeren takviyeleri aramalısınız.
- Diğer maddeler . Ayrıca, diğer malzemelerin listesini de kontrol edin. Bazı garcinia kilo verme takviyeleri, doğal bileşenlerin bir kombinasyonudur. Diğerleri gereksiz dolgu maddeleri içerir ve hatta bazı “doğal” takviyelerin içinde “sadece reçeteyle satılan” ilaçlar olduğu bildirilmiştir! İçerik adlarının telaffuzu zorsa dikkatli olun.
- Yorumlar . Ayrıca, diğer kullanıcıların garcinia cambogia hakkındaki yorumlarının belirli bir ürün hakkında söylediklerine bakın. Örneğin, kullanıcıların çoğu tokluğu azaltma ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olma konusunda iyi bir etki bildiriyor mu? Veya o markayı kullanırken çoğu kişi sindirim rahatsızlığından şikayet ediyor mu?
Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi – Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Kilo vermeyi kolaylaştırmak ve hızlandırmak için, garcinia cambogia ile elma sirkesi diyetini denemek isteyebilirsiniz. Elma sirkesi yüksek düzeyde asetik asit içerir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Obez bireyler üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, elma sirkesinin kilo ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu . Çalışmadaki kişilere seyreltilmiş elma sirkesi içeren bir içecek verildi . İçecek, günlük tüketilen 2 yemek kaşığı elma sirkesi ile karıştırılmış 500 ml su idi. 12 hafta sonra, deneme grubu, plasebo grubuna göre daha düşük bir BMI ve daha düşük viseral yağa sahipti. 16
Elma sirkesi üzerine yapılan diğer çalışmalar, düzenli olarak seyreltilmiş elma sirkesi içmenin insülin direncini artırmaya ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir . 17
Garcinia cambogia ve elma sirkesi içecek tarifi
Elma sirkesi ve garcinia cambogia’nın kilo verme etkisini birleştirebilirsiniz . Bunun için çiğ, organik elma sirkesine (örneğin, Bragg’ın elma sirkesi popüler bir seçimdir) ve günde 1.500 mg sağlayan yüksek kaliteli garcinia cambogia takviyelerine ihtiyacınız olacak.
Yapmanız gereken bu:
- 1 yemek kaşığı elma sirkesini 8 oz. bir bardak su.
- Bir garcinia cambogia kapsülü alın ve bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi ile yutun.
- Sabahları kahvaltıdan 30 dakika önce ve akşam yemeğinizden 30 dakika önce alın.
- Günde 1.500 mg önerilen doza ulaşmak için 3 garcinia cambogia kapsülü almanız gerekiyorsa, öğle yemeğinden 30 dakika önce bir bardak su ile bir kapsül alın.
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır (Kanıta Dayalı)
- Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar
- Zencefil ile Kilo ve Göbek Yağı Nasıl Verilir (Araştırmaya Dayalı)