Stresle baş etmenin tüm yolları gerçek hayatta yardımcı olmaz. Kimse işe gitmene izin vermeyecek, böylece rahatlatıcı bir banyo yapabilirsin. Bir toplantıda meditasyon yapmak için oturursanız anlaşılmazsınız. Müşteriler papatya çayı bitirmeni beklemeyecekler. Şimdi ve burada gerginlikten nasıl kurtulacağımız hakkında konuşalım.
Kelle Avcısı'nın araştırma servisi, çalışanların yalnızca% 7'sinin işyerinde stresle karşılaşmadığını tespit etti. Kalan% 93 ise bir şekilde hayatta kalıyor. Muhasebe, yönetim, sigorta, tedarik ve pazarlama gibi ilk beş enerjik alanda. Burada sadece masadan kalkıp sinirlerinizi sakinleştirmek için yürüyüşe çıkamazsınız.
Her yerde ve her zaman hızlıca sakinleşebilmek için iki yönde çalışmanız gerekir: sinir sistemini eğitmek, karmaşık bir psikofizyolojik fenomen olarak kaygı sorunu ve burada ve şimdi duyguları kontrol etmeyi öğrenmek.
Nasıl sakin olunur
İşyerinde iç huzurunuz için, herhangi bir stresle başa çıkabilen ya da en azından hızla iyileşebilecek sinir sistemine ihtiyacınız var.
Daha fazla uyu
Yüzlerce rahatlama tekniğini öğrenebilirsiniz. Fakat iyi uyuyamazsanız, yardım etmeyecekler:
- Uyku eksikliği stres hormonu seviyesini etkiler - kortizol. Ne kadar az uyursanız, bu hormon o kadar fazla olur.
- Beynin dinlenmeye vakti olmadığında, daha yavaş düşünürsünüz. Demek hata yapıyorsun ve daha fazla stres yaratıyorsun.
- Sürekli stres uykusuzluğun nedenidir. Geri tepmeyi bıraktığınızda, kendinizi kısır bir çemberin içine sürersiniz: endişelen, çünkü uyumazsınız, uyumazsınız, çünkü endişelenirsiniz.
Bir şey yap, ama uykuyu normalleştir. Yan işi reddetme. Akşam için bir alarm verin: Uyku zamanı gelmeden bir saat önce çalmasına izin verin. Gadget'ları kapatın, yürüyüş yapın, evcil hayvanınızla oynayın. Sadece yolun başında zor olacak, sonra sakinleşip dinlenmeye başlayacaksınız.
Bir yedekleme planı ile gel
Herhangi bir stresin arkasında korku var. İş yerinde işler ters gittiğinde nelerden korkuyoruz? İşten çıkarılma, iş kaybı, tamam. Sonuç olarak, çalışmanın bağlantılı olduğu en kötü şey para eksikliğidir.
Bu korkuyu gidermenin tek yolu var - bir güvenlik yastığı oluşturmak. Başka bir deyişle, yeni bir iş veya yeni bir proje bulana kadar elde tutulacak bir miktarın olacağı bir hesabınız olmalıdır. İdeal olarak, para altı ay için yeterli olmalıdır. Onları hızlı bir şekilde kazanıp erteleyebileceğiniz gerçeği değil. Fakat henüz başlamadıysanız, şimdi yapın. Stokunuz olduğunda, güven olacaktır.
İşyerinde gerginliği nasıl hafifletirsiniz
İşyerindeki stres üretimi kesintiye uğratmadan aşılmalıdır. Meslektaşlarınız veya müşterilerinizle çevrili bir masada oturmak, sakinleşmek için kimsenin endişelendiğinizi fark etmemesini sağlar.
Derin nefes al
10'a zihinsel düşünün ve derin bir nefes alın, sonra aynı yavaş nefes verin. Arka arkaya 12 kez tekrarlayın. Bundan kaynaklanan sorunlar ortadan kalkmayacak ve psikolojik stres ortadan kalkmayacak, ancak bu şekilde çılgınca kalp atışlarını yatıştırıyor ve vücuda bir emir veriyorsunuz: “Her şey yolunda, tehlike yok, durabilirsin ve nefes alabilirsin.” Derin nefes alma stresi yenmek için hazırlık aşamasıdır.
Not al
Bir toplantı veya sunumdayken sakinleşmenin iyi bir yolu. Aklınıza gelen her şeyi, aklınıza gelen her şeyi bir deftere yazın. Kağıt üzerinde bir bilinç akışı olacak. Örneğin, bir defterde çizgiler olacak: “Aaaaaa, her şey kayboldu, alçıyı çıkardılar, müşteri ayrıldı, ne kadar korkunç, her şeyi karıştıracağım!” Ek olarak, kayıt konuşmanın bir analoğudur, ancak bir arkadaşımla değil kendimle. Hızlı psikoterapi ortaya çıkıyor.
Ve eğer bir toplantıda bir şeyler kaydediyorsanız kimse şaşırmayacaktır. Aksine, herkes senin ne kadar iyi bir adam olduğunu düşünecek.
Küçük sorunlara dikkat edin
Bazen endişe o kadar güçlüdür ki iş yapacak güç yoktur. Önemli olan olumsuz düşünceler üzerinde durmak değil. İşle ilgili olmayan bir şey yapmaya başla. Masadaki kağıdı sökünüz. Tozu silin. Pencere kenarındaki çiçekleri sulayın. Yemek kutusunu yıka. Klavyeyi temizleyin. Göze çarpan sonuçlar getirecek ve dikkatinizi çekecek bir şey yapın.
Farmakoloji çözümleri kullanın
Masayı yazmanın ve silmenin sakinleşmenize yardımcı olacağına inanmıyorsanız, vücudunuza işkence yapıp sakinleştirici kullanmayın. Tarif için koşmak ve güçlü sakinleştirici almak, iş glisin ve kediotu özü mükemmel bir iş stresi yapmak için gerekli değildir.
- Kediotu - stresle mücadelede en iyi çalışılmış araçlardan biri olan antik Yunanistan'da sakinleştiricilerin farmakolojik özellikleri kullanılmıştır.
- Aminoasetik asit (daha iyi glisin olarak bilinir) tüm sinir insanlar için sahip olması gereken bir zorunluluktur. Beyin işlevini geliştiren amino asit Glisinin strese bağlı eritropoezis rahatsızlıklarının ve aneminin gelişmesinin önlenmesi ve sinir gerginliğini azaltır, uykuyu normalleştirir, hafızayı ve dikkati arttırır, ilaç glisinin metabolizması.
Bu bileşenlerin her ikisi de meditasyon ilacında bulunur (bu bir ilaç değildir, diyet takviyesidir). Bunlar nane aromalı ve özel kompozisyonlu pastiller. Ayrı olarak, glisin ve kediotu birçok preparatta ve birlikte sunulur - sadece Meditatio'da. Bu kokteylin özelliği, bir tablet ağız boşluğu içinde eridiğinde, aktif maddelerin hızlı bir şekilde kan dolaşımına girmesi ve harekete geçmesidir (buna yüksek biyolojik kullanılabilirlik denir).
Ağızdan alınması gereken tabletler önce midede erimeli, bağırsaklara girmeli, kana girmeli ve karaciğerden geçmelidir, burada aktif maddelerin bazıları parçalanacaktır. Sonuç olarak, aktif maddelerin sayısı azalır ve etkinin başlama süresi artar.
"Meditasyon" ile durum böyle değil. Sadece taze bir nefes için dilinin altına nane şekeri koyup sakinleş. Tablet henüz sonuna kadar yenmedi, ancak zaten çalışıyor: iş yerinde sakince nefes alabilir ve konsantre olabilirsiniz.
"Meditasyon" un vücuttaki etkisi, uzun zamandır tıpta kullanılan iki bileşeni tarafından açıklanmaktadır. Glisin nootropik bir terapötik madde olarak kullanılır. Zihinsel aktiviteyi uyarabilir, bilişsel işlevleri geliştirebilir, belleği geliştirebilir ve öğrenme yeteneğini artırabilir. Kediotu özü sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluktan yardım eder.
Ancak tüm faydalı özelliklerle, kişi ilacın mucizesini beklememelidir: bir hap bir kez ve herkes için yardımcı olmaz. Yararlı etki, yalnızca günde birkaç kez düzenli kullanımdan sonra ortaya çıkacaktır. Talimatları okuduğunuzdan emin olun.
Kümülatif etki, "Meditasyon" da oturup bağımlı olduğunuz anlamına gelmez. Glisin bağımlılık yapmaz, ancak kediotu gibi, okul çocukları ve gençler için yiyeceklerde gıda katkı maddesi olarak glisin kullanmanın yararlarını tam olarak deneyimlemek için kursları kullanmak daha iyidir.
Pek çok insan diyet takviyelerini şüphe ile tedavi eder, ancak katkı maddesi ilacın hemen hemen herkes için önerilebileceğinden farklıdır. Besin takviyeleri, hastalıkları önlemek için değil, sağlığı koruma amaçlı ürünlerdir. İşyerinde stresin vücut üzerinde olumsuz etkisi vardır, ancak bu tıbbi konsültasyon gerektiren bir hastalık değildir. Öyleyse, bileşenlere bireysel hoşgörüsüzlük yoksa, Meditasyonu reçetesiz bir eczaneden satın alabilir ve talimatlara göre alabilirsiniz.
Duyguların Konforu - Yaşamda Konfor!
Daha fazla bilgi edinin