Şimdi ben geçen pazartesi başladım ve bugün salı:: başladığımda 75 kilo idim şu an ise 73.3 kiloyum gerçekten oluyomuş kilo vermek dedirtti bana
hergün koşuyorum. Ve bir kaç ekstra egzersiz ve az yeme ile oluyor ama bugün gerçekten çok Yorgun'um
sorum şu hergün koşmasam olur mu? Haftada kaç defa koşmalıyım?
En İyi Erkek Görüşü
Sıklık, antrenmanın 3 gerekli değişkeninden biridir. Diğer ikisi ise süre (ne kadar süre koştuğunuz) ve yoğunluk/efordur (ne kadar hızlı koştuğunuzdur). Araştırmalar bir insanın herhangi bir verim elde edebilmesi için haftada en az birkaç gün koşmaya ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Birçok elit koşucu haftada 14 defa koşar. Peki siz ne sıklıkla koşmalısınız?
Bu soruyu yanıtlamak için tek bir cevap bulunmamaktadır. Sorunun cevabını belirlemenizi sağlayacak konular, hedefleriniz, günlük yoğunluğunuz ve koşu tecrübenizdir. Bunları netleştirerek programınızı kişiselleştirebilir ve doğru antrenman sıklığını belirleyerek uzun vadede alacağınız verimi artırabilirsiniz.
En Az Ne Kadar?
Öncelikle yapmanız gereken asgari koşu sayısını belirleyin. Bu noktada önerim, genel bir sağlık seviyesini en iyi konumda sürdürebilmek için neredeyse her gün bir egzersiz yapmanız olacaktır. Hepsi koşudan oluşmak zorunda değildir. İster müsabık, isterse eğlence koşucusu olsun, ya da koşucu olsun veya olmasın, her erkek, kadın ve çocuk, her gün egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Araştırmalar bu konuda oldukça nettir. Eğer günlük olarak egzersiz yaparsanız, kronik hastalık riskiniz daha düşük olur, daha ince görünüme sahip olursunuz ve haftada birkaç defa egzersiz yapmanıza göre kendinize daha uzun süre yaşamı sağlamış olursunuz.0
En İyi Kız Görüşü
iki günde bir spor yeterli spor destekler sadece1