Yaşlanmayı yavaşlatan egzersizler
Bu ‘genç görün ve hisset’ planıdır.
Eski ‘Sadece hissettiğin kadar yaşlısın’ sözü, özellikle yaşlandıkça formda kalmak söz konusu olduğunda, çok fazla gerçekliğe sahiptir. Haftalık rutininizde görmezden gelemeyeceğiniz belirli egzersizler olduğunu bilmek önemlidir . Aslında bunları yapmamak sizi daha hızlı yaşlandırıyor. Ama genç kalmak istiyorsun, değil mi? Bunu tamamen anladık, o yüzden okumaya devam edin.
Bunu Yiyin, O Değil! Ro'da Tıbbi İçerik ve Eğitim Direktörü ve vücudunuz yaşlandıkça doğal olarak meydana gelen birçok değişikliği ve genç kalmak için neler yapabileceğinizi tartışan sertifikalı kişisel antrenör Dr. Mike Bohl ile konuştu . Sizi neyin daha hızlı yaşlandırdığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yaşlanmak, yağsız kas kütlesini kaybettiğiniz ve hipertansiyon riskiniz arttığı anlamına gelir.
Dr. Bohl'a göre, "[Yaşlandıkça] dokular daha az elastik hale gelir, yağsız kas kütlesi azalır, kemik mineral yoğunluğu azalır, kan damarları daha az esnek hale gelir ve hipertansiyon gibi hastalık riski artar." Kulağa çok heyecan verici gelmiyor ama iyi haber şu ki, yaşlandıkça tüm vücudunuzun çok daha iyi çalışmasına yardımcı olacak birçok etkili egzersiz yapabilirsiniz.
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce, sahip olabileceğiniz olası fiziksel kısıtlamaları değerlendirmek için bir tıp uzmanına danışmak her zaman akıllıca olacaktır. Yeteneklerinizi değerlendirdikten sonra, daha sağlıklı ve daha genç bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bir fitness rutinine başlamanın zamanı geldi.
Aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve denge antrenmanı yaşlı yetişkinler için çok önemlidir.
Dr. Bohl şöyle açıklıyor: "Egzersizin tüm biçimleri önemlidir, çünkü hepsi vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak ve hastalık ve yaralanma riskini azaltmak için birlikte çalışırlar. Bununla birlikte, aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve dengeleme eğitimi muhtemelen üç tanesidir. yaşlı yetişkinler için en önemlisi."
65 yaş üstü yetişkinler için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC'ler) fitness önerilerine dikkat çekiyor. Bu braket, haftada en az 2 1/2 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz (veya en az 1 saat 15 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersiz) için egzersiz yapmalıdır; haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı; ve haftada en az üç gün denge eğitimi.
Egzersiz yapmak, yaşlandıkça genel sağlığınız ve görünümünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Dr. Bohl, "Yaşlandıkça egzersiz yapmaya devam etmek yalnızca vücudunuzu dahili olarak olumlu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel görünümünüzü de etkiler" diyor ve ekliyor: "Direnç antrenmanı yağsız kas kütlesi kaybını yavaşlatır (ve hatta buna neden olabilir). Yetersiz kaslarla ağırlık kaldırmak - aynı zamanda aşırı aktif kasları germek için zaman harcarken - başın geride tutulması, omuzların geri çekilmesi ve pelvisin nötr bir konumda tutulması gibi duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ve kuvvet antrenmanı da kemiği iyileştirir Daha güçlü omurga kemiklerine yol açabilen mineral yoğunluğu, aynı zamanda daha iyi duruşa da katkıda bulunabilir."
Bu egzersizlerin faydaları çoktur.
Dr. Bohl'un önerdiği ve haftalık rutininize kolayca dahil edebileceğiniz egzersiz türleri şunlardır:
- Esneklik eğitimi , eklemlerinizde iyi bir hareket aralığını korumanıza yardımcı olacaktır. Köpük silindirler ve statik germe bu tür egzersizler için faydalıdır.
- Denge eğitimi , yaşlandıkça oldukça yaygın olan düşme ve yaralanma riskinizi sınırlamak konusunda son derece yararlıdır. Tempolu bir yürüyüş, belirli bir süre ayakta dururken dengeyi güçlendirmek ve hatta tek ayak üzerinde dengelemek için mükemmeldir. Başka bir egzersiz , elleriniz size yardım etmeden oturma pozisyonundan ayağa kalkmayı denemektir.
- Dayanıklılık eğitimi , kemiklerinizi güçlendirmede yardımcı olur. Ayrıca yağsız kas kütlesini kaybetme sürecini yavaşlatabilir. Kablolar, egzersiz makineleri ve serbest ağırlıklar, direnç eğitimi için kullanılacak harika araçlardır.
- Aerobik egzersiz , kan damarlarınızın işlevini ve vücudunuzun geri kalanına oksijen verilmesini iyileştiren harika bir kardiyo egzersizidir, diye açıklıyor Dr. Bohl. Yürüme, bisiklete binme, kürek çekme, yüzme, koşma ve ip atlama, aerobik egzersiz için birçok seçenekten sadece birkaçıdır .