Egzersiz Programı Nasıl Hazırlanmış olur?
Başlangıç seviyesinde de olsanız devamlı aynı antrenmanı yapmak bir süre sonrasında sizi sıkabilir ve bazı şeyleri değişiklik yapmak isteyebilirsiniz. Kendinize hususi bir program yazmanız keyifli ve zorlayıcı olabilir. Ek olarak forma girmek için en süratli yoldur. Her insanın vücudu farklıdır ve geleneksel antrenman mantığından çıkıp kendi antrenmanınızı yapmak sıhhatli bir yaşam için en uygunu olabilir. 1..2..3.. Hazır! Terle!
Talimatlar:
- Bazı hedefler belirleyin. Niçin yeni bir fitness program yapmak istediğinizin sebebini net olarak belirleyin. Kilo vermek, kilo almak ya da güç kazanmak için program yazabilirsiniz. Hepsinin değişik bir egzersiz şekli vardır.
- Ne tip egzersizleri kovalaycağınızı kararlaştırın. Program yazacağınız süre bir kişisel alıştırmacı ile seçenekleri tartışın ya da bir fitness mağazasını ziyaret edin ve değişik tipteki ekipmanları deneyip hangilerinin sizing fitness seviyenize uygun bulunduğunu belirleyin.
- Bir egzersiz çizelgesi hazırlayın. Sabahın mı yoksa akşam üstünün mü size en uygun bulunduğunu belirleyin. Her egzersiz çalışmasını minimum 30-45 dakika olmasına itina gösterin ve haftada üç kez uygulayın.
- Sıhhatli beslenin. Bu fazlaca kolay gözükebilir fakat birçok insan muntazam yemenin muntazam egzersiz yapmak kadar mühim bulunduğunu unutmaktadır. Kalori alımınızı bilhassa kilo vermek niyetinde iseniz kesinlikle not alın.
- Gelişmeye devam edin. Her iki haftada bir yeni seviyeye geçin. Örnek vermek gerekirse kaldırdığınız ağırlığa 2.5 kilogram ilave edin ya da koşu bandına 500 metre daha ilave edin. Gelişmeye devam etmek tüm kişisel antrenman programlarında anahtardır. Bu eğer olmazsa hedeflerinize ulaşamazsınız.
İpucu ve Ikazlar
- Sabırlı olun. Derhal her şeyi istemeyin bilhassa de başlangıç seviyesindeyseniz. Sonuçların ortaya çıkması için birazcık süre verin.
- Bir program yapmadan ilkin devamlı doktorunuz ile görüşün
- Oldukça sıcak ve yoğun nemli ortamda egzersiz yapmayın ve spor yapmadan minimum iki saat ilkin yiyecek yemiş olun.