Luis Badillo Jr. ile seksek oyununda karşılaşmak istemezsiniz. Dünyanın sahip olduğu bilinen en hızlı ayaklar , Badillo Jr. (@ iamluisbadillojr ) ona kaçtığını gösteren videolar sayesinde engeller o kadar hızlı ki alt bedeni bulanık. Yarı insan, yarı Tazmanya Canavarı, Badillo Jr. da aynı derecede usta. slalom konileri çim, çim ve kum üzerinde. (Sadece birkaç videosunu izleyin; ne demek istediğimizi göreceksiniz.)
Ancak Badillo Jr. her zaman bu kadar filo ayaklı bir aygır değildi. Büyürken organize sporlar oynamıyordu ve dört yıl öncesine kadar herhangi bir disiplinde antrenman yapmaya başlamıştı. Şimdi, Miami'de (NFL ve NBA oyuncularının yer aldığı bir müşteri listesi ile) ve Reebok sponsorluğundaki bir sporcuyla çok beğenilen bir hız koçu. Sanırım onun hızlı bir öğrenci olduğunu söyleyebilirsin. İşte kendi hızınızı ve çevikliğinizi artırmak ve yol boyunca kalori yakmak için onun ipuçları.
Badillo Jr., 'Hızlarını ve çevikliklerini artırmak isteyenler için üç ekipman tavsiyem var,' diyor 'Bir çeviklik merdiveni, küçük engeller ve koniler edinin. Merdiven, ayak hızı, koordinasyon, ritim ve vücut kontrolüne yardımcı olacaktır. Engeller sprint hızına yardımcı olacaktır. Ve koniler, hız ve çeviklikte belirli zayıflıklar üzerinde çalışmak için gerçekten çok iyi. '
Badillo Jr., 'Koniler en sevdiğim ekipman türüdür çünkü çok yaratıcı olabilirsiniz,' diyor Badillo Jr. 'Kafanızda gördüğünüz her şeyi sahada hemen hemen yaratabilirsiniz. Örneğin, bir kare yapmak için dört koni kullanabilirsiniz - bir koniye doğru ilerleyin, ikinci koniye yanal olarak hareket edin, üçüncü koniye geri gidin ve ardından yanal olarak başlangıca geri dönün. Ya da beş koniyi bir yarda aralıklarla sıralayabilir ve aralarında slalom yapmak için küçük, hızlı adımlar atabilirsiniz. Bu tatbikatları birkaç ay yapın, daha hızlı ve daha hızlı olacağınızı garanti ederim. 'Egzersiz İpuçları
Güç ve boyut kazanımlarını hızlandırmak için bu anahtar ikameleri yapın.Makaleyi okuyun
Badillo Jr., “Çocukken spordan çok video oyunlarına meraklıydım” diyor “Yaklaşık dört yıl önce hız antrenmanı yapmaya başladım. Ama eğleniyordum, tatbikatlarla yaratıcı oluyordum ve sonuçlardan çok etkilendim. Bir aydan kısa bir sürede 17 kilo verdim. Başladığımda gerçekten fazla kilolu değildim ama vücudum daha belirginleşti ve tonlandı. Bu, ayaklarımın üzerinde daha hafif ve daha hızlı olmamı sağladı. Eğitimimle tutarlı kaldım ve bu beni bugün olduğum şey yaptı. '
Badillo Jr., 'Ağırlık odasını hızımı, çabukluğumu ve patlayıcılığımı artırmak için de kullanıyorum' diyor. 'Harekete geçirme egzersizlerim çömelme, deadlift ve güç temizliği. Güçlü temizlik kişisel favorimdir; Haftada iki kez yapıyorum. Ayrıca asma temizliği, koparma ve baldır büyütmeyi de severim. Ben çok sayıda plyometri yapıyorum, zıplamayı gerektiren çok sayıda egzersiz - zıplama ağız kavgası, baldır zıplamaları ve kutu zıplamaları. '
Badillo Jr., 'Herkesin hızlı ve çabuk olma yeteneği vardır,' diyor 'Başlangıçta hiçbir fikriniz yoksa endişelenmeyin. Merdivenler, koniler ve engellerle başlayın. Onunla tutarlı kalın ve zamanla sonuçları göreceksiniz. Ve sonuçları görmeye başladığınızda durmayın. Daha fazla sonuç alabilmek için eğitiminizle tutarlı olmalısınız. Artık o kadar da gizli olmayan gizli formülüm buydu. '
Badillo gibi çılgın olmak ister misin? “İki fit içeri, iki fit dışarı” merdiven matkabını deneyin.
Daha güçlü (ve daha iyi görünen) bir vücut ile yaralanmaları savuşturun.Makaleyi okuyun