Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi, vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür. Bu dengenin korunması yani ‘’hidrasyon’’, sporcunun başarısının önemli bir parçasıdır. Vücuttan su kaybı (dehidrasyon) sporcunun performansını düşürebilir. İyi bir hidrasyon sağlamak için, kişisel sıvı gereksinimlerinin bilinmesi gerekir. Terleme oranına bağlı olarak sıvı gereksinimleri kişiler arasında değişiklik gösterir. Terleme oranını belirlemenin en pratik yolu egzersizden önce ve sonra tartılmaktır. Bu iki ağırlık arasındaki fark, egzersiz sırasında kaybedilen vücut suyudur. Terleme oranı(saatte); vücuttan kaybedilen su miktarının, yapılan egzersizin süresine (dakika olarak) bölünmesi ve 60 ile çarpılması sonucu bulunur. Antrenman sonrası toparlanma için kaybedilen vücut suyunu yerine koymak, hayati önem taşır.
Egzersiz süresince kaybedilen vücut suyunun yerine konması, dehidrasyonu önlemek ve sakatlanmalardan kaçınmak kadar, performansı korumak için de gereklidir. Çok az düzeyde dehidrasyon (vücut ağırlığının %2 kaybı) bile, egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyecek olan kas ve vücut bitkinliği ile sonuçlanabilir.
Sıvı Tüketim Önerileri
Aktiviteden 1 gün önce Sık aralarla su ve/veya sıvı tüketimi
Aktivite öncesi öğünde 2-3 su bardağı su
Aktiviteden 2 saat önce 2-2,5 su bardağı su
Aktiviteden ½ saat önce 2 su bardağı su
Aktivite süresince ½ su bardağı su (her 10-15 dakikada)
Aktivite sonrasında Her yarım kilo vücut ağılığı kaybı için 2-3 su bardağı su
Aktiviteden 1 gün sonra Sık aralıklarla su/sıvı tüketin.