Burpee , tüm vücut kaslarını çalıştırarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak, direnç kazanmak ve vücudu şekillendirmek için bir dizi hareketin bir arada yapıldığı egzersizdir. Bütün bedenin çalışmasını sağlayan ve vücut yağını yakan en iyi egzersizlerden biri olan burpee, nispeten zor, bir o kadar da eğlenceli bir egzersizdir.
Burpee Nasıl Yapılır?
1. Harekete ayakta ve bacaklar hafifçe açık bir şekilde başlayın
2. Ellerinizi yere koyarak çömelin
3. Bacakları geriye fırlatarak şınav pozisyonu alın
4. Tekrar çömelme pozisyonuna geçin
5. Vücudunuzu dikey bir şekilde yukarı doğru fırlatın (yay gibi)
6. Başlangıç noktasına dönün ( ayakta dik ve bacaklar hafif aralık pozisyonu)
7. Bu hareketleri nabzınızın durumuna göre ya da iyice yorulana kadar tekrarlayın
Temel Hareketler
Burpee’nin nasıl uygulandığını gösteren birkaç GIF
1) Kutuyla Egzersiz: Bunun için uygun yükseklikte bir step tahtası, tezgah, sağlam bir sehpa ya da herhangi bir kutuya ihtiyacınız olacak.
2) Dambıl kullanarak biraz daha zorlaştıralım
4) Deadman (Ölü adam) Duruşu
Bunlar burpee egzersizlerinden sadece birkaç hareket. Daha birçok çeşidi var. İnternette, her hareketi öğrenebileceğiniz çeşitli videolar da mevcut. Bu egzersizi uygulamak için daha fazla beklemeyin; vücut performansınız için, fazla kilolarınızdan kurtulmak için eğlenerek uygulanan bu egzersizler sizce de tam size göre değil mi?