Enflamasyonla yiyecek ve yaşam tarzı değişiklikleri ile mücadele etmek
Yemek Ve Beslenme / / February 16, 2021
KKronik iltihaplanmayı çok uzaklara taşımak hemen hemen herkesin en önemli sağlık hedefidir. Düşük seviyeli kısa süreli iltihaplanma aslında vücuda fayda sağlayabilir ve onu enfeksiyondan koruyabilirken, uzun süreli iltihaplanma yol açabilir sinir bozucu (akne!) ile daha ciddi (kronik hastalık ve otoimmün gibi) arasında değişen bir dizi sağlık sorununa kadar bozuklukları).
Enflamasyon karmaşıktır ve kronik inflamasyon, diyetten stres seviyelerine ve diğer yaşam tarzı faktörlerine kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir (veya şiddetlenebilir). Öyleyse ortalama bir insan bu konuda ne yapabilir? Fonksiyonel tıp uzmanı ve Enflamasyon Spektrumu yazar Will Cole, DC ve doktor ve Nasıl Ölmezyazar Michael Greger, herkesin * takip etmesini diledikleri en iyi iltihapla mücadele ipuçlarını paylaşıyor. Tavsiyeleri için okumaya devam edin.
1. Antiinflamatuar bir diyet deneyin
Dr. Greger, vücudunuz için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına bağlı olarak diyetle ilgili bazı ince ayarlar yapmanız gerekebilir.anti-enflamatuar diyet (okuyun: buğday, süt ürünleri ve şeker gibi iltihaplanma potansiyeli taşıyan bileşenlerle sınırlı), nasıl yemek yiyeceğinizi bilmiyorsanız başlamak için harika bir yerdir. Dr. Greger, "Bu beslenme planı, insanları çok çeşitli yiyeceklerle besledikleri ve iltihap belirtilerini ölçtükleri binlerce deney yapan araştırmacılar tarafından geliştirildi" diyor.
Nedir Bu diyeti uygulamaya koymak? Öncelikle yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı yağlar ve yüksek antioksidanlar üretmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak anlamına gelir.
2. Elyaf doldurun
İnsanların böyle olmasının bir nedeni var bu yıl lif konusunda çok heyecanlıyız. Araştırmalar, lifin iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyebileceğini buldu. bağışıklık sistemini destekleyebilen (ve böylece uzun ömürlülüğe ve iltihapla mücadeleye yardımcı olur). Dr. Greger, yeşil yapraklı sebzelerin iltihap önleyici bir diyet için bu kadar hayati önem taşıdığını söylüyor - lif doludur. Baklagillerin iltihabı azaltmak için çalışan başka bir lif açısından zengin kaynak olduğunu söylüyor. Bir bilimsel çalışma düzenli olarak nohut, mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagilleri yemenin vücuttaki daha düşük iltihaplanma seviyeleri ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.
3. Yemeklerinize iltihap önleyici baharatlar ekleyin
Dr. Greger, bazı baharatların iltihabı azaltmada özellikle etkili olduğunu söylüyor. Muhtemelen önemli olanı tahmin edebilirsiniz: zerdeçal. kurkumin zerdeçal, artrit ve metabolik sendromdan hatta anksiyeteye kadar değişen iltihaplı durumların iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmiştir. Kurkuminin biyoyararlanımını yüzde 2.000 artıran karabiberle eşleştirin. Dr. Greger, zerdeçal dışında Sarımsak ve zencefil her ikisi de anti-inflamatuar indekste üst sıralarda yer alır. Onları anti-enflamatuar diyetinizde temel maddeler haline getirin.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İşte sağlık uzmanlarının zerdeçalı bu kadar çok sevmesinin nedenlerinden sadece birkaçı:
4. Sağlıklı bir stres yönetimi planınız olsun
Enflamasyon sadece yiyeceklerden kaynaklanmaz. Dr. Cole, “Stres, ruh için abur cuburdur” diyor. Nitekim kronik stres de iltihaplanma ve diğer kötü sağlık sonuçları ile ilişkili. "Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan tüm bu harika yiyecekleri yemek antioksidan yolları düzenlemeye yardımcı olabilir, ancak diğer insanlarla ilişkiniz nedir? Vücudunuz, yiyeceğiniz ve çevrenizdeki dünyayla ilişkiniz nedir? Çünkü bunlar aynı zamanda iltihaplı bir kaskadı da öğretiyor ”diyor Dr. Cole. "Öyleyse hayatınızda dengeyi bulmaya çalışın." Açıkçası, sadece "daha az stresli" olmak kolay değildir; anahtar, çeşitli sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına sahip olmaktır. egzersiz yapmak -e meditasyon, stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için.
Hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizden emin değilseniz, işte bazı ipuçları. Artı, stresi azaltmak için yiyecek nasıl kullanılır.