Yaşa, Sev, Gül ve Depresyonunu Yen!
Depresyondan muzdaripseniz, tüm dünyanız size yaklaşıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Reçeteli ilaçlar almak veya bir psikiyatriste görünmek ilginizi çekmeyebilir.
Sizi dünyanın geri kalanından izole eden bir sis gibi olabilen depresyonu tek başınıza kaldırmak ve uzak tutmak zordur. Destekleyici ilişkiler edinmek, depresyonu yenmeye başlamada önemli bir rol oynayabilir. Depresyonun doğası, başkalarından uzaklaşmak istemenize neden olsa da, kendinize güvendiğiniz arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin yardım etmek istediğini hatırlatın. Hayatınızdaki bu zor dönemde size rehberlik edebilirler.
Antidepresanlar, beyninizin nörokimyasallarının dengesizliğini düzeltmenin iyi bir yoludur. Antidepresanlar sadece terapi, egzersiz ve sizin çabanızla işe yarar!
Kendinizin veya tanıdığınız birinin depresyondan muzdarip olabileceğini düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var. Bu, sadece genel bir üzüntüden, yaşamı neredeyse durdurabilecek neredeyse dayanılmaz bir endişe düzeyine kadar değişen birçok depresyon derecesi olmasıdır.
Diyetiniz depresyonunuzu etkileyebilir. Kötü beslenme, düşünceleri nasıl işlediğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sizi depresyonda tutabilir. Yüksek yağlı ve diğer zararlı bileşenlerden uzak durun, bunun yerine diğer sağlıklı, depresyon karşıtı hedeflerinizle işbirliği içinde çalışacak iyi yiyecekleri tercih edin.
Depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir ipucu televizyonu kapatmaktır. Haberlerdeki veya gazetelerdeki hemen hemen her şey olumsuz ve iç karartıcı, bu yüzden kapatırsak, hayatımızda bir faktör olmaktan çıkar. Tüm üzücü hikayeleri ve haberleri dinleyebilir ve okuyabilirsiniz, ancak gerçekte onlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, bu yüzden neden endişeleniyorsunuz.
Ne zaman ve intihara meyilli hissediyorsanız, bunların hepsinin kafanızda olduğunu hatırlatmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Kendinizi öldürme fikrine bile kapılmaya başlarsanız, hemen güvendiğiniz biriyle iletişime geçmeli ve gelip sizi konuşmasını istemelisiniz.
Motivasyonel konuşmacıları dinleyin. Depresyonda olduğunuzda, iç sesiniz giderek daha olumsuz hale gelir. O sese seni düşürmesi için bir şans verme. İç sesinizin olumsuz olmaya başladığını hissettiğinizde, en sevdiğiniz motivasyonel konuşmacının bir kaydını alın ve bir süre iç sesiniz olmasına izin verin. Zihninizi karamsarlık yerine canlandırıcı sözlerle dolduracaktır.
Depresyonda olduğunuzda üzüntü duygularınız için kendinizi suçlamayın. Çoğu zaman, insanlar depresyonun kendi hataları olduğunu düşünürler, oysa aslında bu onların kontrolünün ötesinde bir şeydir. Kendilerine yükledikleri suçlama, depresyon semptomlarının kötüleşmesine ve benlik saygısının düşmesine neden olur.
Depresyon için herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce ödevinizi yapın ve riskleri, faydaları ve yan etkileri araştırın. Bir ilaç işe yaramazsa, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ilaç vardır ve doktorunuz sizin için en az yan etkiye ve rahatsızlığa sahip olanı bulana kadar deney yapmaktan mutluluk duyacaktır. Herkes bir ilaca farklı tepki verir.
Depresyonunuz için bir terapist görüyorsanız, nasıl hissettiğiniz konusunda onlara karşı dürüst olmanız önemlidir. Terapistinize gerçeği söylemekten çekinerek veya söylemeyerek, onların size uygun şekilde davranmasını engellemiş olursunuz. Unutmayın, terapistinizle konuştuğunuz her şey ikiniz arasında kalır.
Depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok ilaç vardır, ancak bunlar her zaman doktorunuz tarafından reçete edilmelidir. Depresyon tedavisi söz konusu olduğunda, ilaç ve terapi kombinasyonu en iyi sonucu verme eğilimindedir. Depresyon kimyasal bir dengesizlikten kaynaklanır ve ilaç onları iyileştirebilir.
Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, muhtemelen hayatınızda değiştirmeniz gereken alanlar vardır. Tüm olumsuz düşüncelerinize bakın ve onları olumlu olanlarla değiştirin. Hayatınızdaki diğer kişilere karşı iddialı olmaya çalışın ve iyi problem çözme becerilerini kullandığınızdan emin olun. Depresyonunuza katkıda bulunan her şeyi değiştirerek, onu kaldırabileceksiniz.
Bazı insanlar için depresyon kış aylarında ortaya çıkar. Araştırmalar, bunun insanların maruz kaldığı ışık miktarıyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir; ışığın yokluğunda, insanların ruh halleri daha kötü olma eğilimindeydi. Pencerelerinizi açıp dışarı çıkarak kış aylarında günün en iyi şekilde yararlanın. Gece boyunca doğal ışığı taklit etmek için beyaz ampullere (floresan yerine) yatırım yapın.
Depresyonu yenmenize yardımcı olabilecek harika bir ipucu, depresyonun sonsuza kadar sürmediğini anlamaktır. Sadece bir süre sürer. Kendinize bunu hatırlatırsanız, ışığı görmek için sisin içine bakabilirsiniz. Her şeyin daha iyiye gideceğini anlamalısın.
Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, dans etmeye başlayın. Hareket etme arzusu yaratmak için hareketli ve eğlenceli müzikler seçin. Hip-hop, rock veya caz olsun, sevdiği müzikle dans ederken kim üzülür? Çok azı bu koşullarda gülümsemenin cazibesine karşı koyabilirdi. Dinlediğiniz müzik sizi mutlu ve coşkulu hissettirmelidir.
Bazı depresyon duygularını hafifletmek, “kilise” kıyafetlerinizi giymek kadar kolay olabilir. İnsanlar iyi giyimli bir imaj sergilediklerinde daha özgüvenli hissederler. İyi giyindiğinizde, kendinizi daha uzun süre güvenle taşıdığınız için daha çekici ve daha uyanık hissedeceksiniz. Bu, iyi giyinmenin doğal bir tepkisidir ve olumlu duygularınızı destekleyecektir.
Depresyondan muzdarip insanlar, olumsuz düşünce kalıplarını tanısa iyi olur. Düşündüğünüz şekilde olduklarını fark ettiğinizde, düşünme şeklinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu, sorunlarınız ve genel olarak hayatınız hakkında daha olumlu bir bakış açısı yaratmada son derece yardımcı olabilir ve herkes tarafından uygulanmalıdır.
Bu makalenin yardımıyla, sıkı ve akıllıca çalışabilir ve bu depresyonu geçmişte haklı olarak ait olduğu yerde bırakabilirsiniz. Mutluluk, ona doğru çalışırsanız bulabileceğiniz bir şeydir.
Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/live-love-laugh-and-beat-your-depression.html