Düşük karbonhidratlı diyetler, düşük karbonhidratlı diyetler olarak bilinir hale geldi. Kilo kaybını teşvik etmedeki etkinlikleri nedeniyle popüler hale geldiler. Araştırmalar, ilk üç ila altı ay boyunca düşük karbonhidratlı bir yaklaşım izleyen kişilerin sıradan diyetlere kıyasla daha fazla kilo verdiğini bile göstermiştir.
İçindekiler dizini
Düşük karbonhidrat diyeti ne hakkında?
Bu diyet planının özü, temelde enerji için vücuttaki yağ yakımını artırma noktasına kadar düşük karbonhidratlardır. Vücutta bu etkiye neden olmak için, günlük kalorinin %5 ila %10'unun karbonhidratlardan - 50 gr'dan 100 gr'a kadar - alınması ve bunun yerine orta düzeyde protein ve yağ alımı tavsiye edilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyete veya herhangi bir diyete başlarken, daha fazla sağlığa ve hayalinizdeki vücuda tam olarak odaklanmak nedeniyle endişeli olmak çok yaygındır.
Düşük karbonhidrat diyetinizin çalışmamasının nedenleri
Bu nedenle, bir diyet rutinine başlarken çok yaygın olan hatalardan kaçınmak için profesyonel yardım almak ve her diyet planının protokollerini ve yönergelerini takip etmek önemlidir. Bununla birlikte, düşük karbonhidrat diyeti sizin için çalışmıyorsa, bunun nedeni şu olabilir:
İyi bir yağ alımının olmaması
Bu diyet tarzı, karbonhidratları büyük ölçüde azaltır. Ancak yağ tüketim kotasına ulaşılmazsa vücut ketozis durumunu koruyamaz. Karbonhidratları kesip bu eksikliği oluşturduğumuzda, vücut fizyolojik mekanizmalarla vücutta ve besinlerde bulunan yağları enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Bu yağ yakmanın son ürününe keton denir ve vücudu ketoz durumuna getiren de budur. Ketoz, vücutta yeterli karbonhidrat alımı olmadığında normalde var olan bir süreçtir. Vücudun glikoz dışındaki substratlardan enerji üretmesi ve ardından enerji üretmek için yağ ve proteini parçalaması gerekir.
Süreç, vücudun daha fazla çalışmasını, metabolizmayı, kalori harcamasını ve bazal metabolizma hızını artırmasını gerektiren bir yedek olarak çalışır. Ve tüm bunların sonucu, çok istenen bir kilo kaybıdır.
Aşırı işlenmiş gıdalar
Bazı kekler, ekmekler ve kurabiyeler düşük karbonhidratlıdır, ancak yine de sanayileşmiştir. Başka bir deyişle, tatlandırıcıların, kimyasal katkı maddelerinin ve hatta trans yağların kaynakları. Bu yiyecekleri bir ay boyunca kesin ve sonuç almaya başlayıp başlamadığınızı görün. Bütün gıdalara, meyvelere ve sebzelere odaklanın.
Bozulmuş bağırsak
Birçok düşük karbonhidratlı plan, lif ve bağırsak sağlığı için faydalı olan diğer besinler açısından düşüktür. Zamanla, bu eksiklikler mikrobiyomu etkiler ve bağırsak dengesizliği yaratır. Kabızlık, vücuttaki iltihabı artıran toksin yüklenmesine yol açar. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyetinin çalışmamasının nedeni bu olabilir. Bu nedenle lifli gıdalar, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi düşük şekerli meyveler ile çiğ yeşillikler ve sebzeler öğünlere dahil edilmelidir.
· Sıkıldın mı.
Zamanla, vücut herhangi bir diyetle otomatik pilota geçebilir. Ya da sürekli aynı yiyecekleri yemekten bıkarsınız ve sonuç olarak kilo kaybınız durgun kalır. Bu sayede menüyü çok çeşitlendirebilir, farklı malzemeler seçebilir ve ihtiyaç hissederseniz yeme stratejinizi değiştirebilirsiniz.