Birçok insan onların spor eklemlere üzerindeki etkisini rutinleri nasıl dikkate zaman almadan kendi fitness odaklanmak. Tabii ki, koşu ve bisiklet büyük, ama emin siz de eklemlerin sonra arıyoruz yapmak gerekir.
Eğer düzenli olarak egzersiz eklem ve esneklik düşünmeden, onlar sert ve ağrı almaya başlayacağız. Bu sadece uzun vadeli sağlık ve fitness için kötü, ama aynı zamanda çok zor kısa vadede düzgün egzersiz için yapacak. Bunların hiçbiri iyi, böylece burada eklem ve esneklik sağlığını iyileştirmek için nasıl.
germe
Esneme önce ve ana egzersiz sonrasında ısınma ve soğuma egzersizleri bir parçası olarak yapmak önemlidir. Yapar çok daha az kendinize zarar veya sabah sonra eklemlerde o korkunç ağrıyan alırsınız olasıdır. Egzersiz önce, Eğer çalışma olacak tüm kasları germek ve rahat bir moduna geri kolaylaştırmak için sonradan aynı şeyi.
hangi germe olsa yardımcı olabilecek başka yolları da vardır. Birçok insan artık kendi fitness rutin sıradan bir parçası olarak uzanan bkz, ısınma ve sadece bir yolu. Eğer her gün eklemleri ve kasları germek durumunda, Onlar daha güçlü ve zamanla daha esnek alırsınız, çok daha esnek hale.
Yüzme
Ayaklarınızı çalışan gibi kuvvetli egzersiz sırasında yere vurmak zaman eklem ciddi hissettikleri etkisiyle zarar görebilir. Bu nedenle yüzme çalışan gibi egzersizler için böyle büyük bir alternatif olabilir. Suda, Eğer ağırlıksız konum, ve eklem tüm zemin ile vücut asla etkileri nedeniyle hiçbir baskı altında konacak.
Bütün bunların üstüne, yüzme büyük bir kardiyovasküler Nabız kaldırdı alır egzersiz ve kan pompalama ise! başarıyla çalışan düzenli yüzme birleştirebilirsiniz eğer, Eğer kazanan bir spor formülü üzerine olabilir.
Genellikle Fit tutulması
Sizin genel uygunluk eklem yanında sonra baktım gerekiyor. Ikisinden biri ancak diğer odaklanmak için bir hata olacaktır. kardiyovasküler egzersiz tutun yanı sıra burada tartışılan bazı fikirleri kadar çekici.
Dahiliye de çok önemlidir. En kısa sürede sağlık ile ilgili bir sorun yüzü olarak, eklemlerdeki veya başka bir yerde, o hızla görülen almak önemlidir. Eğer kötü almak için yaralanmaları bırakırsanız, Sadece uzun vadede sağlığınıza zarar edeceğiz.
Yoga ve Pilates
Eğer esnekliği artırarak en çok ilgilenen iseniz, Yoga kesinlikle çekici yukarıya hakkında düşünmelidir egzersiz şeklidir. Bir sürü insan yoga görevden, ama onlar olmamalıdır. Bu kasların güçlendirilmesi ve daha esnek yapmak için mükemmel bir egzersiz.
Pilates hala daha iyi olabilir! Pilates o bir tam vücut egzersiz olduğunu nasıl yoga farklıdır, vücudun her alanda esnekliği artırmayı amaçlayan. Onlara hem denemek ve sizin için doğru olduğunu görmek gerekir, ya da iki birleştirmek.
İster bir fitness ucube ya da tam bir yeni gelen olsanız, Eğer eklemlerde sonra bakmak gerekir. senin eklem ve kasların emin iyi durumda olacak, sırayla, çok çok daha esnek hale.