Az az ye, ucuz ucuz zayıfla
Akıllıca yiyin, zayıflayın ve tasarruf edin. Evet, beslenme uzmanlarımıza göre bu mümkün!
Son kez zayıflamaya çalıştığınızda, porsiyonlarınız azalırken yemeğe ödediğiniz para arttıysa elinizi kaldırın. Biraz Goji meyvesi, biraz somon balığı ve siz daha farketmeden haftalık alışveriş harcamanız ev kiranızı geçecek. Böyle olmak zorunda değil. Yumurta, yoğurt ve hindi gibi yiyeceklerin yanında lif değeri yüksek yulaf, mercimek ve bezelye gibi örnekleri olan bir çok sağlıklı yiyecek var.
Daha az gösterişli, fakat aynı şekilde yararlı havuç ve soğan gibi sebzleri de es geçemeyiz. Sadelik şişmanlık demek değildir. Sadece pahalı proteinlerden vazgeçmemeniz ve daha ucuz karbonhidratlara yönelmeniz gerekiyor. Her sabah bir maraton koşmuyorsanız (inşallah koşmuyorsunuzdur!) bu strateji kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.
Evet; beyaz ekmek, makarna, pilav gibi ya da kek. bisküvi gibi işlenmiş karbonhidratları ve şekerleri kısıtlamak iyi bir fikir. Fakat, aynı zamanda yeterli düzeyde protein aldığınızdan emin olmanız gerek. Bu yüzden, organik tavuk ya da somon çok pahalıysa yumurta ve peynir gibi ürünlerden size lazım şeyleri alabilirsiniz. Sardunya ve bir avuç fındıktan gelecek olan sağlıklı yağlar da oldukça önemli. Ki bunlarda hesabınızı boşaltmayacaklardır.
Ve unutmayın, para tasarruf etmenin en iyi yollarından biri yemek yapmayı öğrenmekten geçiyor. Bu yüzden öğle yemeği için bir sandviç almaktansa, neden kendi çorbanızı yapmayasınız? Ve abur cuburdan kaçınmaya çalışın. Bunlar hem pahalıdır, hem de çok fazla kaloriye sahiptir.
Yardıma mı ihtiyacınız var? Yedi günlük, bütçe dostu yemek planımızı görün ve zayıflarken tasarruf etmenin ne kadar kolay olduğunun farkına varın.
Bu olmazsa olmazları dolabınızdan eksik etmeyin
• Esmer pirinç, kepekli makarna, pide (bunları dondurun!)
• Kepekli kahvaltı gevreği ve yulaf
• Bezelye konserveleri, barbunya, konserve sardunya, konserve domates ve domates
• Tahin, soya sosu, zeytin yağı, şarap sirkesi
• Taze limonlar, sarımsak, zencefil, acı biber
• Karışık donmuş meyve, maydanoz, taze nane, kişniş, bezelye, tane mısır, ıspanak, havuç ve bakla
Cheddar, feta peyniri, az yağlı lor peynir, az yağlı krem peynir, az yağlı yoğurt
FAZLA PİŞİRİN
Dışarıdan yemek söylemeyi önlemek için haftasonları yeterli kadar yemek pişirin. Çorba ve yahniler idealdir.
DONMUŞ SEBZELER SATIN ALIN
Taze sebzeler kadar faydalıdırlar. Böylece soymakla da uğraşmassınız çünkü çıkmazlar. Donmuş bezelye, mısır taneleri, havuç, ıspanak ve fasulyeleri arayın.
MARKETLERDEN AZESEBZE ALIN
Cumartesi öğleden sonraları gidin. Satıcılar, stokları eve götürmek istemeyeceklerdir bu
yüzden indirimli satacaklardır.
Pirinç, bakliyat ve baharatların yüksek fiyatları genellikle paketlerinden kaynaklanmaktadır. Daha fazla seçenek için daha büyük süpermarketlere gidin.
AMBALAJSIZ ALIN BOŞA HARCAMALARI AZALTIN
Etleri ve balıkları eve gelir gelmez tek porsiyonlara ayırın ardından ayrı ayrı dondurun. Yeşillikleri doğrayın ve torbalarda dondurun. Hatta kalan limonları buz kalıplarına sıkıp sonradan kullanabilirsiniz.
Zayıflama ipuçları
Yedi günlük planımızdan en iyi sonucu alabilmek için rehberimizi uygulayın.
1 Aralarında eşit süre bırakmaya ve en büyük porsiyonlarınızı kahvaltıda ya da öğle yemeğinde, daha azını akşam yemeğinde yiyin.
2 Daha az ücret ve daha fazla fayda için yemeklerinizi kendiniz pişirin.
3 Her öğünün ya da atıştırmanın protein ve karbonhidratlardan oluşmasına dikkat edin. Paradan tasarruf etmek için karbonhidrattan kısmayı düşünmeyin çünkü karbonhidrat eksikliği kan şekerinizi kötü etkileyebilir, sancılara sebep olabilir ve yağ yakmayı yavaşlatır. Bir elma bile beraberinde yiyilecek proteine ihtiyaç duyar.
4 Öğünlerinizi yavaş tüketin ve vücudunuza olan biteni anlaması için zaman tanıyın.5 Sindirimi kolaylaştırmak için bolca su için.6 Hazır yiyecekler almayın ve dışarıdan söylemeyin. Hem faturalar hem de kalori hesabı şişmesin.
7 Alkolden uzak durun. Hem pahalıdır hem de sizi amacınızdan uzaklaştırır.