Eğer daha önce aşık olduysanız, muhtemelen acı veren bir veya iki ayrılık yaşamışsınızdır. Belki şu anda kırık bir kalbe sahip olabilirsiniz. İlk aşkımızdan son aşkımıza kadar evrensel olan bir şey var: ayrılık acıtır. Ancak, bozulan bir ilişkiyi her zaman tamir edemesek de, kırık bir kalbi iyileştirmenin bazı yolları vardır.
Yas Tutma Süreci
Psikoterapist, ilişki uzmanı ve refah savaşçısı Lucy Beresford (lucyberesford.com) “Ayrılık bir sondur, bu yüzden uygun bir kedere yol açar” diye açıklıyor. “Bu hem kişinin kaybı hem de o kişiyle geleceğimiz için sahip olabileceğimiz tüm hayallerin veya umutların kaybıdır. Kabul etme ve ilerleme aşamalarına geçmeden önce, yasın beş aşamasının hepsini inkar, öfke ve üzüntü gibi duygularla geçeceğiz. Ancak ayrılık, seçilmiş bir son olduğu için, aynı zamanda çok kişisel hissettirebilir, bu da özgüvenimizi sarsabilir veya bizi istenmeyen hissettirebilir.” Bir ilişkinin üstesinden gelmenin ne kadar süreceği, geçmiş deneyimlerden ve duygusal makyajdan, ne kadar süredir birlikte olduğunuzdan ve kimlerin bir şeyleri koparmaya karar verdiğinden, yaşamlarınızın ne kadar sıkı bir şekilde iç içe geçtiğine kadar bir dizi faktöre de bağlı olabilir. örneğin, aynı şirkette çalışıyorsanız, birlikte bir mülkünüz varsa, evliyseniz veya birlikte çocuklarınız varsa. Relate danışmanı Gurpreet Singh (relate.org.uk) “Bir dizi duygu yaşayabilirsiniz” diyor ve “andan ana hızla değişebilirler. Bir ayrılık duygusal acıya neden olur ve bundan da bazı fiziksel belirtiler alabilirsiniz.”
İlişkinizin kaybının yasını tutarken bunların bir kısmı beklenebilir. Ancak Gurpreet şu uyarıda bulunuyor: “Kaybı çevreleyen duygular uzun bir süre işlenmeden kalırsa, bu durum fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve gelecekteki ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızın diğer kısımlarını etkilemeye devam edebilir.”
İleri doğru bir yol
Phil Collins haklıydı. Aşkı aceleye getiremezsiniz ve ayrılığın ardından iyileşme sürecini de hızlandıramazsınız. Bir ayrılığın ham sonrasında, kimin ne yaptığını analiz etmek ve kendinizi sorumluluktan kurtarmak, katartik hissedebilir, ancak Gurpreet'e göre bu mutlaka sağlıklı değildir. “Kendinizi veya başkasını yargılamadan veya suçlamadan, yaşadıklarınızı anlamak için zaman ayırmaya çalışın” diyor. Bu bazen biraz irade gerektirebilir.
Ortak bir mülk veya çocuklar söz konusu olduğunda, özellikle iletişim konusunda net sınırlar belirlemek ve sürdürmek önemlidir. Bunun nedeni, meşru olarak yaralı kalbinizin istediğinden daha fazla temas halinde olmanız gerekebilir. Lucy, "Resmi iletişimin en iyi aracılar aracılığıyla mı yoksa yüz yüze değil telefonla mı işe yaradığına karar verin" diyor. “Ve ne kadar etkileşime sahip olduğunuza zaman sınırları koyun, böylece düzenli olarak sıkıştırabilirsiniz. Bu dönemde öz bakım gerçekten çok önemli.”
İletişim yapışkanlaşırsa kendinizi hırpalamayın. Rahatsız edici duyguların uzun sürmeyeceğini kendinize hatırlatın ve her temas ihtiyacını bu sürecin sona ermesi için bir sonraki bebek adımı olarak kabul edin. Lucy, "Hatırlamanız gereken en önemli şey, bu ayrılıktan geçerken ne kadar acı verici veya zor olursa olsun, yavaş yavaş diğer tarafa, özlediğiniz bir hayata ulaşacağınızdır" diye ekliyor.
Ulaşabileceğiniz arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlarla konuşun. Değilse, duygularınızı işlemek için bir danışmanla veya günlükle konuşun. Ancak, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğinden, olumsuz bir boşlukta çok fazla oyalanmamaya dikkat edin. Fikir, duygularınızla yüzleşmek, onları kabul etmek ve olumlu bir şekilde ilerlemek.
Bazı 'yapılmaması gerekenler'
Eski sevgilinizin Instagram'ında gece gündüz nöbet tutmak cazip gelse de, hafta sonu ne yaptıklarını ve siz olmadan kahvaltıda ne yediklerini görmek iyileşmenize yardımcı olmaz. Lucy, “Bu, onlarla bağlantıda kalmanın sizin yolunuz olduğu için muhtemelen yapılması en zor şey” diyor. “Ama beslemelerini kontrol etmeyin; onları takip etmeyi bırakın, hatta belki birkaç ortak arkadaşınızı sessize alın, böylece yanlışlıkla materyallerini görüp tekrar yaralanmazsınız. Ve ben söyledim mi? – beslemelerini kontrol etmeyin.”
Aynı şey üzüntülerinizi boğmak için de geçerlidir. Gurpreet, "Alkol içmek, sigara içmek, aşırı yemek yemek, yemek yememek, yataktan çıkmamak, kendi kendine ilaç kullanmak gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurmak isteyebilirsiniz" diye uyarıyor. “Bunlar kısa vadede işe yarayacak gibi görünse de, uzun vadede yardımcı olmaktan çok soruna katkıda bulunacaklar. “
Bunun yerine, tüm enerjinizi kişisel bakımınıza odaklayın. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve besleyici bir şekilde yemeye devam edin. Bu size duygusal stresle başa çıkmak için fiziksel güç verecektir. Sabahları yatağınızı toplamak veya dişlerinizi fırçalamak gibi basit rutinleri sürdürmenin, sizi aşağı doğru bir sarmalın uçurumundan geri getirmek için ne gibi bir fark yaratabileceği şaşırtıcı. Lucy, “Eski sevgilini düşünmemek için zihnini meşgul eden aktiviteler yap” diyor. “Yoga olabilir, biraz müzik öğrenebilir, spor yapabilir veya yürüyüşte kuş gözlemleyebilir. Bu sizi kendinizden uzaklaştıracak ve böylece zihniniz ve bedeniniz meşgul olacaktır. Bu şekilde stres kaynaklı kortizol seviyeleriniz düşebilir ve bunu fark etmeden hayatınıza devam etmeye başlayabilirsiniz.”
En önemlisi, (benim yaptığım gibi) size geri dönmeleri için yalvarmayın. Lucy, “Evrenin sizin için daha iyi bir planı olduğuna güvenerek, bu reddetmeyi zarafetle kabul etmeye çalışın - şu anda bunu göremeseniz bile, çünkü bu kişi sizin için çok şey ifade ediyor” diyor Lucy. “Yas tutmanın zaman alacağını ve düz bir çizgide gitmeyebileceğini kabul etmek, yol boyunca dalgaları aşmanıza yardımcı olacaktır. Endişelenmen gereken tek şey bebek adımları.”
Unutma, buna sahipsin…
Yapmak
Sağlıklı sınırlar belirleyin
Sabırlı olun ve kabulü kucaklayın
Kendine nazik ol
Kişisel bakıma öncelik verin
Yapma:
Yargıla ya da suçla
Sosyal medya onları takip ediyor
Acılarını boğ
Sana geri dönmeleri için yalvar