Obezite Ve Vücut Yağ Oranı
Hiçbir sayı, kişisel sağlığınızın tam bir resmi değildir. Vücudunuza ve zihninize nasıl davrandığınızı genel sağlık ve iyiliğiniz için daha iyi göstergelerdir.
Bununla birlikte, doktorların ve diğer uzmanların standart bir sağlık tanımı oluşturmak için grafikler, veriler ve diğer ölçümleri kullanması gereken bir zamanda yaşıyoruz. Bu nedenle doktorunuz veya sağlık uzmanınız rutin fiziksel işlemler sırasında genellikle vücut kitle indeksinizi veya BMI’nizi çizecektir.
BMI ve vücut yağ yüzdesi gibi diğer ölçümler bir amaca hizmet etse de, vücudunuzu hareket ettirmenin ve yediğiniz yiyecekler için uygun seçimler yapmanın genel sağlığınıza da katkıda bulunduğunu unutmamak önemlidir.
Bunu akılda tutarak, BMI ve vücut yağ yüzdesini, kilonuzu ve genel vücut kompozisyonunuzu değerlendirmenin ve takip etmenizin tek yolu olarak düşünün.
Vücut yağ hesaplama
Vücut yağ yüzdesini ölçmek söz konusu olduğunda, kullanılan yöntemlerin bazıları oldukça pahalıdır ve çok doğru değildir . Bunlar şunları içerir:
- çift enerjili X ışını absorpsiyometrisi (DXA)
- hidrostatik tartı
- hava deplasmanlı pletismografi (Bod Pod)
- 3 boyutlu vücut tarayıcıları
Deri kıvrımlı kaliperler
Çoğumuz yukarıda listelenen yöntemlere erişemiyoruz. Bu nedenle, vücut kompozisyonunu değerlendirmek için deri kıvrık kaliperler kullanmak bu kadar popülerdir.
Bu sistemle, kendi vücut yağınızı ölçebilir, sertifikalı bir eğitmen ya da diğer eğitimli profesyonellerin ölçümleri yapması ve vücut yağ yüzdesini hesaplamasını sağlayabilirsiniz.
İki seçenekten eğitimli bir profesyonelin ele alınması süreci daha doğru bir şekilde sonuçlandırır.
İlerlemeyi ölçmek için cilt katlama yöntemini bir kereden fazla kullanmayı planlıyorsanız (ve yapmanız gerekir), aynı kişinin her seferinde ölçüm yapmasını sağlayın. Bu, sonuçların geçerliliğini ve güvenilirliğini artırabilir.
Diğer Yöntemler
Bir antrenör aramak veya kendi cilt kıvrım ölçümlerinizi almak bir seçenek değilse, vücut yağınızı evde izlemenin birkaç yolu vardır.
Vücut çevresi ölçümleri ve biyoelektrik empedans kullanan vücut yağ ölçekleri kendi başınıza yapabileceğiniz yöntemlerdir.
Eğitimli bir profesyonel tarafından yapılan cilt kıvrımı ölçümleri kadar doğru olmasa da, bu yöntemler biraz değerlidir ve ilerlemenin izlenmesinde yararlı bir araç olabilir.
Kadınlar İçin İdeal Vücut Yağ Yüzdesi
BMI hesaplaması yalnızca boyunuza ve kilonuza dayandığından, kadın veya erkek olmak, bu sayının nasıl hesaplandığını etkilemez. Bununla birlikte, erkekler ile kadınlar arasında vücut yağ yüzdesi aralıkları söz konusu olduğunda farklılıklar olduğu söylenebilir.
Kadınlar için vücut yağ yüzdeleri birkaç farklı kategoriye girer. Bazı grafikler yüzdeleri sporcular ve kabul edilebilir aralıklar gibi kategorilere ayırırken, diğerleri aralıkları yaşa göre ayırır.
|Kategori||Yüzde|
|Temel yağ||% 10-13|
|Atletler||%14-20|
|Fitness||%21-24|
|Kabul edilebilir||% 25-31|
|şişmanlık||% 32|
Erkekler İçin İdeal Vücut Yağ Yüzdesi
Genel olarak, erkeklerin vücut yağlarını yağsız doku oranı kadınlara göre daha düşüktür, bu da aralıktaki farklılıkları açıklar. Üreme, kadınlar için daha yüksek vücut yağ yüzdelerinde rol oynar.
Bunu akılda tutarak, ACE çizelgesi erkekler için aşağıdaki aralıkları verir:
|Kategori||Yüzde|
|Temel yağ||% 2-5|
|Atletler||% 6-13|
|Fitness||% 14-17|
|Kabul edilebilir||%18-24|
|şişmanlık||% 25|
Vücut Yağ Yüzdesi Sınırlamaları
Öte yandan, vücut yağ yüzdelerinin de sorunları ve kısıtlamaları vardır. Deri kıvrım yöntemini kullanıyorsanız, ancak aynı uzmanlığa sahip değilseniz, her seferinde ölçüm yapın, farklı sonuçlar görebilirsiniz.
Aynı satırlar boyunca, aynı kişi her seferinde ölçümler yapsa bile, cildi aldıkları bir ya da iki santim uzaktalarsa, sonuçlar güvenilir olmayabilir.
Bir Profesyonelle Ne Zaman Konuşulur?
Vücut yağ yüzdesini takip etmek, kilo vermeye ya da yağsız kas kütlesi kazanmaya çalıştığınız zamanki ilerlemeyi ölçmenin bir yoludur. Ancak, genel sağlığınızın tüm hikayesi değildir. Sağlıklı yemek yemek ve aktif olmak, enerjinizi odaklamanız gereken şeydir.
BMI’niz ya da vücut yağ yüzdesi ile ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuzla, sertifikalı kişisel bir eğitmenle ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşmayı düşünün. Bireysel sonuçlarınızı anlamanıza yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir plan tasarlamak için sizinle birlikte çalışabilirler.