Arkadaşlar düzgün bir yer bulamadığımdan (antremandaki egzersiz ve hareketlere açılmıyordu mesela) konuyu buraya açtım. Kusuruma bakmayın. Soruma gelirsek ben fitness yapmıyorum ancak workout hareketlere ilgim var. Şimdi 20-30 adet barfiks çekebiliyorum ancak 1 adet bile tek elle barfiks çekemiyorum. (bir elle diğer bileği kavrayıp çekmekten bahsetmiyorum.) ve cidden aşırı zor bir hareket. Acaba hangi kaslar daha çok etkili ve nasıl bir çalışma izlersem yapabilcek seviyeye gelirim ?