Alkol, koşu performansınızı nasıl etkiler?
Fitness Ipuçları / / March 05, 2021
Dorothy Beal ciddi şekilde koşmaya başladığında, 35 yaşındaki yaşam tarzının yeni hobisine pek elverişli olmadığını kabul ediyor: "Ben kesinlikle üniversitedeyken parti kızıydım" diyor. "Ben çok içtim. Ama bir kez koşucu olduğumda, kesmeye başlamam gerektiği hemen anlaşıldı. Koşmayı olduğundan daha zor hale getirdi. Sadece kendimi iyi hissetmedim ve deneyimledim mide rahatsızlığı.”
Alkolü suçlayın (daha doğrusu koşucunun kafası güzel), ancak Beal çabucak fark etti ki ne kadar az içerse o kadar çok aranan spor ayakkabılarını bağlayıp kilometrelerce koşmak için - şimdi 33 maratonu tamamladı (bu Pazar New York'ta 34. yarışında yarışacak) ve popüler blogu oluşturdu Mil Mesajları sağlıklı yaşam yolculuğunun kaydını tutmak. Yeni sağlıklı alışkanlığının iki ek faydası daha oldu: daha hızlı ve formda olmak.
Şaşırtıcı bir şekilde var alkolün atletik performansı etkileme yolları hakkında nispeten az araştırma. Kuru olmanın koşularınızı nasıl etkileyebileceğinin ardındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorlara, eğitmenlere ve beslenme uzmanlarına ulaştım.
İşte sağlık uzmanlarının büyük bir yarıştan önce içki içmek hakkında bilmeniz gerektiğini söyledikleri ve neden kutlama biralarını bitiş çizgisine kadar saklamak isteyebileceğiniz.
Ayrılmaya değecek zehirli bir ilişkidir - en azından antrenman yaparken
Özü şudur: "Alkol tüketimini azaltmak, atletik performansı kesinlikle artırabilir" diyor Jeffrey M. Egler, MD, pratisyen hekim Maydanoz Sağlığı. “Alkol temelde bir toksindir. Vücudunuz enerji, beslenme ve temel kaynakları ve anti-oksidasyon kapasitesini harcamak zorunda kalacak. kas büyümesi, iyileşme ve enerji gibi daha faydalı süreçler yerine detoksifikasyon üretim. Ayrıca, ruh halini olumsuz etkileyebilecek bir iç karartıcıdır. "
"Vücudunuz detoksifikasyona odaklanmışsa, antrenmandan iyileşme süresi uzayabilir."
Dr. Egler, büyük bir yarışa hazırlanıyorsanız, 30 gün dışarıda olduğunuzda alkolü bırakmanızı önerirken, meslektaşı, Maydanoz Sağlığı tıbbi direktörü Dr.Tiffany Lester, hedefinizden 3 ay sonrasına kadar kurumayı düşünmenizi söylüyor. yarış. Neden? “Vücudumuz, alkolü oldukça reaktif toksik bir bileşik olan asetaldehite dönüştürüyor” diyor. “Karaciğer enzimlerimiz bu toksini ortadan kaldırmaya çalışırken, bu yüzden genellikle akşamdan kalma hissediyoruz. Vücudunuz detoksifikasyona odaklanmışsa, antrenmandan iyileşme süresi uzayabilir. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Antrenman rejiminizden içkinizi çıkarmanın artıları ve eksileri - artılarını ve eksilerini - tartarken, yine de, Kayıtlı diyetisyen, sertifikalı kişisel eğitmen ve sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı Kim Hoban, planınızın duygusal yönleri ve sonuçları, diyor. Tavsiyesi: "Makul bir içiciyseniz ve bir kadeh şarap veya yarış öncesi biranın tadını çıkarırsanız, yapmam antrenman veya yarış sezonunda sizi içten içe kaçırmaktan kesinlikle caydırın. " Ancak o tavsiye ediyor 8 oz. Her alkollü içeceğe H20 kovalayıcı ve alımınızı bir veya iki ile sınırlandırın. Başka bir deyişle, yaparsınız ama yapmayın geri alma zafer kazanmış hissederek bitiş çizgisini geçmenizi sağlamak için harcadığınız tüm kilometreler ve sıkı çalışma.
Büyük yarışınız için antrenman yaparken bunları eklemeyi deneyin hız antrenmanları rejiminize ve bazılarını benimsemeye kıdemli koşuculardan zihinsel hazırlık ipuçları.
United States of Running'den daha fazlası
Daha fazla oku
Flipboard'daki en son haberleri okuyun
Abone ol
YouTube'daki tek bir videoyu bile kaçırmayın
Bunu kontrol et
Profesyonellerden daha fazla koşu ipucu