Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Ne kadar kalori açığı gerekiyorsa
Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp onun 700 altını yemek, bol su tüketmek ve sporla desteklemek, alacağın kaloriyi meyve ve proteinden almak, şeker, un, tuz, yağ ve bunları içeren yiyeceklerden uzak durmak. Kararında baharat tüketimi yapmak. Sabah çok erken kalkan birisi ve çalışan için 3, erken kalkmayan birisi için 2 öğün yemek. Akşam 6 sonrası kesinlikle yemeyi, içmeyi kesmek. Günde minimum 12 saat mideyi dinlendirmek. Alacağın yiyeceği 2 yerine 1 almak porsiyon kontrolü yaparam her şeyden kendini mahrum bırakmamak.
Okula nasıl ayarlamalıyım sizce sabah 7 kalkıhorum okula giderken
Tamam tam dediğim gibi günlük 3 öğün diğer her şey yazdığım şekilde olmalıdır.
Teşekkürler yağ yakıp ondan sonra kas çalışacam iyi günler çok sağolun
Rica ederim 2'sini aynı anda yönetmeni de tavsiye ederim. Yağ yakarken kasa başlamak hem kas hafızası oluşturacak, hem de yağ yakımını hızlandıracaktır. Aksini iddia eden hocalara uyma.
Teşekkürler cevabınız için şey saat 7 50 gidiyorum okula saat 4 de evde oluyorum okuldan gelinde kardiyo yapsam yararını görürmüyüm
Okuldan gel 1 saat bekle 5 gibi yemeğini ye. 6 gibi kardiyo yap daha çok fayda görürsün. Gelir gelmez kardiyo yapma yemeğini ye ki enerjin olsun. Sonra kardiyonu yap.
Tm çok sagolum
Rica ederim.
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?