Çalışan Anneler: İhtiyacınız Stres Giderini Bulun!
Çalışan anneler çok meşguldür ve genellikle ebeveynliğin, özellikle de küçük çocukların ebeveynlerinin tahmin edilemezliğinin ek strese yol açtığını görürler . Örneğin, kreşe giden bir kaza ya da günlük bakım yolunda duygusal bir erime, zamanlama ve stres açısından bütün bir günü (hem anne hem de çocuk için!) Atma potansiyeline sahiptir.
Çalışan bir anne meşgul ve stresliyse, işinde daha az etkili olabilir ve muhtemelen yavaşlatılmış bir verimlilik oranına sahip olmak için düzeltmeye veya daha fazla likele ihtiyaç duyan hatalara eğilimlidir.
Çocuğunun stresli olduğu ve gerilediği hissedilirse, gün içinde daha fazla çatışma, daha fazla duygu ve zorluklar yaşanabilir. Sonuç olarak, stres yönetimi annelerin yanı sıra streslerini hissettiren çocuklar için de geçerlidir.
Aşağıdaki ipuçları çalışan annelerin yoğun yaşamlarında bazı akıl sağlığını ve stres rahatlığını sürdürmelerine yardımcı olabilir: (Evde kaldığınız bir anne iseniz bu makaleye bakın.)
Planlayın ve Organize Olun
Organize olmak, çalışan anneler için hayati bir beceridir. Örneğin, günlük bakım yolunda lazımlık eğitimi kazasını önceden tahmin edebilecek ve arabanızda her zaman kıyafetlerinizde fazladan bir değişiklik yapmaya devam edebilecek olursanız, yakın bir felaket kolay bir çözüm haline gelir. İleriyi planlayıp rutinlerinizi düzenlerseniz, yoğun gününüzde hareket ettikçe daha az rahatsız edici, unutulmuş şeyler ve stres yaratır.
Sınırları belirle
Çalışan anneler birçok rol oynarlar ve hepsinde en iyileri olmak isterler; Aslında, anne, işçi ve partnerin rolleri, ellerinden gelenin en iyisini gerektirmez.
Bu bazen hiçbir şey söyleyememe duygusuna yol açar! Ancak, çalışan bir annenin elinden gelenin en iyisini yapması için, herkesin isteklerine evet demesi gerekmiyor. Aslında, başarısı ve ailesinin yaşamı için hayati olmayan sorumluluklara “hayır” demek, çalışan bir annenin hayatındaki şeylere evet demesini mümkün kılar.
Öncelikleri belirlemek ve ilişkilerde sınırları nasıl daha kolay belirleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleye bakın .
Bağlı kalın
Sınırların belirlenmesi hayati önem taşıyor olsa da, çalışan annelerin çocuklarıyla bağlantıda kalmaları aynı derecede önemlidir, çünkü ilk işaret ettikleri gibi. İhmal edilen çocuklar daha fazla hareket etme eğilimindedir ve çocuklarına yeterince vermediklerini düşünen anneler stresli ve suçlu hissetme eğilimi gösterirler, bu nedenle güçlü bir bağlantıyı sürdürmek hem duygusal olarak faydalı hem de sadece pragmatiktir. Neyse ki stresin azaltılması, çocuklara daha az şey vermek anlamına gelmez. Keyifli bir aktivite yapmak için zaman harcayan zaman geçirmek, aynı anda stresi bağlamak ve rahatlatmak için "çoklu görev" olabilir. ( Stres azaltıcı fikirler için bu makaleye bakın.) Diğer alanlarda hayır demesi bu sefer boşa çıkabilir.
Kendine iyi bak
Bildiğiniz gibi, fiziksel olarak ve duygusal olarak en iyi durumda değilseniz, işte veya çocuklarınızla en iyi performansınızda olmayacaksınız. Çocuklarınıza en iyi şekilde çalışabilmek ve çalışmak için gerekli olan dayanıklılık ve odağı sürdürmek için, çalışan annelerin çocuklarına bakmalarına özen göstermeleri önemlidir: bol bol uyku, sağlıklı yiyecek ve en azından bazı "zaman aşımı." Tükenmişlikten kaçınmak için olumlu geri bildirimlerden (işten çocuklar ve kudostan sarılmalar) zevk almak da önemlidir.
Tüm bunları zaten paketlenmiş bir programa sığdırmak zor olabilir, ancak uygun bir kişisel bakım, çalışan annelerin hayatlarında daha verimli olmalarını sağlayacak ve bu sayede çeşitli şekillerde faydalanacaktır.
Stres azaltma için bu önemli öz bakım stratejilerini deneyin.
Enlist Yardım
Birçok çalışan anne, eğer isterlerse onlara yardım etmek için etrafta insanlar olduğunu fark etmez. Aileler genellikle, sadece istenirse bir eli ödünç vermek için daha sık adım atmayı severlerdi. Arkadaş ve komşular da toplanabilir ve destekleyici ağlar oluşturulabilir. Çalışan bir annenin yaşam tarzını daha az telaşlı hale getirmek için temizlik ya da yemek pişirme gibi ekstra şeyler için uygun maliyetli yardım almanın çoğu yolu vardır.
Ve iş başında görev devretme seçeneği genellikle göz ardı edilir. Yoğun çalışan anneler için yardım almak, hayatı daha az stresli ve telaşlı kılmak için akıllıca bir yoldur.
Stres Yönetimine Odaklanmak
İşlenen anneler çoğu zaman çocuklarıyla bağlantı kurabilmekte veya işlerine odaklanabiliyorlar, bu da çocukların harekete geçmesine, işyerinde zaman kaybettiren hatalara ve çalışan anneler için stresi artıran başka şeylere neden olabilir. aileleri. Bu nedenle stres yönetimi konusunda proaktif bir tutum almak oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz veya meditasyon rejimi, hobi veya destekleyici gibi uzun süreli stres yönetimi stratejilerinin yanı sıra nefes egzersizleri ve yeniden yapılandırma teknikleri (stresli bir duruma bakmanın farklı yolları) gibi çeşitli hızlı stres kesicilere sahip olmak Sosyal çevre, çalışan anneler ve aileleri için önemli stresleri hafifletebilir.
Çalışan anneler için bu stres yönetimi uygulamalarına ek olarak, çocukların stresini akılda tutmak önemlidir (ve çoğu zaman gözden kaçan). Küçük çocuklar bile derin nefes alma, anne ile sessiz zaman ve masaj gibi stres rahatlatma uygulamalarından yararlanabilirler. Anneler ve küçük çocuklar birbirine çok sıkı sıkıya bağlı oldukları için, stresin azaltılması hem anne hem de çocuğa yardım eder.
Bu stres azaltma kaynaklarını deneyin.