Konu Başlıkları:
-
Neden Egzersiz?
-
Egzersiz ile Ne Kadar Kalori Harcarız?
-
Egzersiz ve Risk Faktörleri
-
Kaç
Çeşit Egzersiz Vardır?
-
Kalp
İçin Yararlı Egzersizler
-
Hedef Kalp Hızı Nedir?
-
Kalp
Hastaları İçin Öneriler
Kalp hastalıkları ve sağlık problemlerinin en önemli risk faktörlerinden
biri de hareketsiz yaşamdır. Günümüz koşulları ne yazık ki insanları daha hareketsiz
bir yaşama yöneltmekte ve bunun sonucunda da ciddi sağlık problemleri ortaya
çıkmaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda düzenli yapılan aerobik fiziksel
aktivitenin egzersiz kapasitesini arttırdığı ve kalp damar hastalıklarından
korunmada rol oynadığı 1953 yılında yapılan araştırma ile gündeme gelmiştir. O
tarihten günümüze değin yapılan bir çok araştırma sonucu, egzersizin kalp damar
hastalıklarından koruyucu etkisinden başka, felç, şeker hastalığı, kanser,
karaciğer ve böbrek hastalıkları, kemik erimesi (osteoporoz), bunama ve
depresyonun da gelişimini önlediği bulunmuştur.
Hareketsiz bir yaşam kalp damar hastalıklarına yakalanma oranını
1.5 ile 2.4 kat artırmaktadır. Bu oran kolesterol yüksekliği, tansiyon yüksekliği
veya sigaranın oluşturduğu risk faktörlerine benzerdir.
Aktivitesi az olanlarda yüksek tansiyon gelişme riski %30-50
daha fazladır.
Düzenli yapılan egzersizlerle;
Daha sağlıklı
olacaksınız:
- Kalp
damar hastalığınız varsa; düzenli egzersizlerle
kalp krizi geçirme olasılığınız
azalacaktır.
- Daha önce
kalp krizi geçirmişseniz, düzenli ve belirli bir tempoda yapılan egzersizler
başka bir kriz geçirme riskinizi azaltacaklardır.
- Egzersiz,
kan yağlarındaki anormalliklerin düzelmesine,
yüksek tansiyonun normale inmesinde,
şeker hastalığının (diyabet) ve
şişmanlığın (obezite) kontrolünde yardımcı
olur.
- Kalbinizi
güçlendirir.
- Akciğerlerinizin
daha iyi çalışmasına yardım eder.
- Kemikler
üzerine kuvvet uyguladığı için kemiklerinizi güçlendirir ve kemik erimesinin
gelişimini engellemeye yardım eder.
- Yürüyüş,
kaslarınızı güçlendirir ve eklem esnekliğinizi korumanıza yardım eder. Özellikle
romatizması olan hastalarda yürüyüşün kas ve ekleme yönelik faydaları çok
önemlidir. Çünkü romatizmaya bağlı hareketsizlik eklemlerde tutukluğa ve kaslarda
da zayıflamaya yol açar. Yürüyüş ile kaslar ve eklem çevresindeki yapılar
güçlenir, eklemler daha iyi korunur.
Kendinizi daha
iyi hissedeceksiniz
- Egzersiz
daha iyi uyumanızı sağlar ve moralinizi yükseltir.
- Yaşamın
getirdiği stres ve yorgunluk gibi sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza yardım
eder.
- Kendine
güveni artırır.
- Yorgunluğa
karşı daha dayanıklı kılar, daha az yorulursunuz.
- Daha enerjik
olmanızı ve çalışma hayatınızda daha başarılı olmanızı sağlar.
Daha iyi görüneceksiniz
___
- Fazla
kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.
- İştahınızın
kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Son gözden geçirilen tarih: 15 Temmuz 2010
Egzersiz
ile Ne Kadar Kalori Harcarız? »