Sağlıklı Bir Yaşam İçin Püf Noktaları
SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN İLK 10 KARAR
1- Kahvaltı edin;
Kahvaltı edenlerin sağlıklı kilolarını korumaları daha kolaydır. Kahvaltı aynı zamanda tüm sabah boyunca zihninizin açık olmasına da yardımcı olur. Beyniniz bütün gece boyunca aç kaldıktan sonra yakıta ihtiyaç duyar.
2- Daha çok hareket edin;
Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra gün boyunca aktif kalmaya özen gösterin. Merdiveni kullanın, günlük işler için yürüyün yada bisiklete binin, telefonla konuşurken yürüyün, meslektaşınıza eposta atmak yerine onun yanına kadar yürüyün.
3- Ekran karşısında yemek yemeyin;
Bilgisayar, televizyon yada sinema ekranı olması farketmez, ekran karşısında bir şeyler yerseniz yediğinize odaklanamazsınız ve büyük ihtimalle daha fazla yiyip daha az keyif alırsınız.
4- Ayaküstü yemek yemeyin;
Otomobilde, günlük işler için caddede koşuştururken yada sabah giyinirken bir şeyler yemeyin. Oturun, yemeğinize odaklanın ve yediklerinizin keyfini çıkarın.
5- Sıvı kalorilere dikkat edin;
Sıvılar kendi başına bir öğün olmadığı sürece, mümkün olduğu kadar kalorisiz olmalıdır. Kalorilerinizin büyük bölümünü içeceklerden değil, yiyeceklerden alın. Bu aşırı kalorileri kesmenin en kolay yollarından biridir.
6- Susuz Kalmayın;
Vücudumuzda meydana gelen faaliyetlerin bir çoğu suya ihtiyaç duyar. Ama bir çok insan yeterince su içmez. Gün içerinde yanınızda su bulundurun ve sık sık yudumlayın.
7- Her öğününüze tüm makro besleyici gıdaları dahil edin;
Dengeli bir beslenme düzeni için her öğünde karbonhidrat, protein ve doymamış yağ almak önemlidir. Beslenme düzeninizde fazladan protein almak istiyorsanız; atıştırmalık olarak yoğurt, kabuklu yemişler, shake' ler yada tek porsiyonluk konserve ton balığı yiyebilirsiniz.
8- Her öğünde bir meyve veya sebze yiyin;
Meyveler ve sebzeler az kalori içeriri ama çok besleyicidir. Ayrıca suyla ve lifle doludur. Buda sizi kilo aldırmadan doyurdukları anlamına gelir.
9- Öğün Atlamayın;
Öğün atlamak, bir kalori kontrolü önlemi olarak nadiren işe yarar. Bu açığı bir sonraki öğünde kapatırsınız. Bir kaç saatte bir, küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek daha iyi bir stratejidir.
10- Biraz ağırlık kaldırın;
Güç arttırıcı egzersizler kalori yakar, ruh halinizi olumlu yönde etkiler ve kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar. Ayrıca kas kütlesi geliştirmenize yerdımcı olarak daha kuvvetli olmanızı sağlar. Sonuçta da dinlenme metabolizma hızını arttırır.
Yorumlar
- Yorum Yaz