Pas Lekesi Nasıl Çıkar?
Başlıklar
Bu yazımızda kilo vermek için en son trendlerden biri hakkında konuşacağız: Su diyeti. Çoğu moda diyet gibi, su diyeti de sağlıklı kilo almanın en sağlıklı yolu değildir. Aslında su diyeti tehlikelidir. Burada bu diyetin ne hakkında olduğunu, yöntemlerini ve onu takip etmenin risklerini açıklamaya çalışacağız. Ayrıca, suyun sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bunu korumanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için okumaya devam ediniz.
Diyetler, öncelikle muhteşem kilo kaybı sonuçları vaat eden beslenme planlarıdır. Çoğu bilimsel olarak kanıtlanmış herhangi bir kanıta dayalı değildir, uzun vadeli sonuçlar vermezler ve sağlığınız için tehlikeli olabilirler. Ayrıca, bu tür diyetler:
Su diyeti tam da bunu tüketmekle ilgilidir: Su. Başka bir deyişle, tam bir su orucu türüdür .
Bazı versiyonlar şekersiz çay tüketimine izin verirken, diğerleri kilo kaybı başlar başlamaz meyve ve sebzelerin kademeli olarak eklenmesine izin verir. Diğerleri elmaların suyla birlikte tüketilmesine izin verir.
Sosyal ağlarda çok moda olan bu diyet, “su ile 3 günde kilo verebilirsiniz”, “su ile 1 haftada kilo verebilirsiniz” ve “soğuk su içmek kilo vermenize yardımcı olur” sözü veriyor.
Kısacası bu diyette günde 500-800 kaloriden fazla tüketmiyorsunuz. Bu son derece düşük ve tehlikeli bir miktardır.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Özünde, su diyeti diğer herhangi bir kilo verme diyeti gibi çalışır: negatif enerji dengesine eşit olan kalorileri kısıtlar ve bu diyet dışında kalan şeylerde ciddi ve son derece kısıtlıdırlar.
Vücuda giren enerji (yani kalori) dışarı çıkan (veya egzersiz yoluyla tüketilen) enerjiye eşit olduğunda, vücut ağırlığı sabit kalır.
Vücuda giren enerji, çıkan enerjiden fazla ise kilo alımı meydana gelir. Örneğin, aşırı yediğimiz ve/veya yeterince egzersiz yapmadığımız zaman.
Son olarak, girenden daha fazla enerji dışarı çıkıyorsa, kilo kaybı meydana gelir. Bu, yeterince yemediğimiz ve/veya yapmamız gerekenden daha fazla egzersiz yapmadığımız zaman olur.
Negatif bir kalori dengesi olduğu sürece kilo kaybı meydana gelecektir. Ancak, aşırı bir negatif denge olduğunda, sağlık için tehlikeli olabilir.
Su diyetinin kuralları genellikle yaklaşık 3 gün boyunca takip edilmesini önerir. 10 günlük su diyetinin daha da aşırı versiyonları olmasına rağmen. Bu süre boyunca, vücut glikojen depolarını (vücuttaki karbonhidrat veya enerji depolarına eşdeğer olan) tüketir.
Böylece metabolizmanız enerji eksikliğine uyum sağlamak için yavaşlamaya başlar. Ek olarak, kas kütlesi yakıt olarak hizmet etmek ve metabolik hızdaki azalmayı tamponlamak için kullanılır. Bu nedenle yaşayacağımız kilo kaybı, yağ değil, çoğunlukla kas, su ağırlığı ve karbonhidrat olacaktır.
Bu arada, diyet ne kadar uzun sürerse, metabolizma o kadar yavaşlar ve bu da uzun vadede kilo vermemizi yavaşlatır. Bu yüzden bu aşırı diyetler sadece sınırlı ve kısa vadeli sonuçlar elde eder. Normal bir şekilde yemeye başladığımızda (çünkü gerçek şu ki, tek başımıza suda uzun süre hayatta kalamayacağız), kaybettiğimiz kilolar geri alınır.
Aşağıdaki durumlarda bu diyeti denemeyin:
Su içmek sağlık için hayati öneme sahip olsa da, onu tek başına besleyemezsiniz. Vücudun ayrıca en iyi şekilde çalışması için kalori ve besin şeklinde enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir insansanız, iki veya üç gün boyunca su diyeti yapmak sağlığınız için gerçekten bir risk oluşturmaz (kilo vermenin en iyi yolu olmasa da). Bununla birlikte, bu diyetin temsil ettiği şiddetli negatif enerji dengesi nedeniyle aşağıdakilere neden olabilir:
Formda kalmak için sadece beslenmeyi sağduyuyla yönetmek değil, aynı zamanda su kaynağını kontrol etmek de çok önemlidir . Aslında her gün içtiğimiz su, vücutta biriken ve şişmeye neden olabilen atıkların idrar yoluyla atılmasını teşvik eder ve vücut ısısının sabit kalmasına yardımcı olur.
Ayrıca su kalorisizdir ve bu nedenle gazlı içeceklere tercih edilmelidir. Günlük beslenmedeki rolü düşünüldüğünde, genellikle doğru dozun ne kadar olduğu merak edilir.
Günde 1,5 / 2 litre su içmenin öneminden sık sık bahsederiz . Bu, her insanın farklı ve günlük alışkanlıklarının belirli olması nedeniyle genel bir göstergedir (örneğin, yoğun fiziksel aktivite yapanlar, diğer yandan çok hareketsiz bir yaşam sürenlerden daha fazla içmek zorunda kalacaklardır).
Ne kadar su içileceğini düzenlemek için Humanitas ürologu Dr. Alberto Salta’dan gelen bir tavsiyeye başvurabilirsiniz. Grubun resmi web sitesinde uzman , gün içinde yeterince su içip içmediğinizi anlamak için idrar rengine bakmanın faydalı olabileceğine dikkat çekiyor. Çok karanlıklarsa, günlük su alımınızı artırmanız yararlı olabilir.
İçme suyu seçimiyle ilgili olarak optimum, düşük sabit kalıntıdır . Alkali suların tercih edilmesi de tercih sebebidir. Bakteriyolojik açıdan saf olduğu sürece musluk suyu için sorun yoktur.
Suyun fiziksel zindeliği korumada sağladığı yardımdan bahsettiğimizde su diyetinden bahsetmemek mümkün değil . Kesin olmak gerekirse, su diyeti hakkında konuşmalıyız , çünkü 24 ila 72 saat arasında değişen bir süre boyunca pratik olarak sadece su alınır.
Yeme bozuklukları, hamilelik , emzirme veya gut ve diyabet gibi hastalıkların varlığında kaçınılması gereken bu oruç yaklaşımı, smoothie veya çok hafif yemeklerin alımını içerebilir .
Son olarak, su diyeti sayesinde, verimli metabolizmayı sürdürmek için gerekli olan insülin duyarlılığını optimize etmenin mümkün olduğunu hatırlatırız (bu yararın altını çizmek için, 2005 yılında yapılmış bir çalışma, ‘Tıbbi’de aktif olan bir uzman ekibin taahhüdünün sonucudur. Polonya’daki Gdansk Üniversitesi).
Baş dönmesi, mide bulantısı ve ortostatik hipotansiyon gibi yan etkiler meydana gelebileceğinden , bu tür oruç tutmanın kesinlikle tıbbi gözetim altında yapılması gerektiğini yineleyerek sonuca varıyoruz .