Kadınlar İçin En İyi Kalça Egzersizleri merak mı ettiniz ? en iyi kalça egzersizleri mi arıyorsunuz ? Kalça dikleştirme ve biçimlendirmek mi istiyorsunuz ? Kalça biçimlendirme ne kadar sürer ? Popo düzeltme nasıl olur ?
Her kadın düzgün ve toplu kalçalara sahip olmak ister.Ancak ne yazık ki, vücudumuz aşırı yağları Kollar, Göbek, Kalça, Uyluk ve Kalça gibi bölgelerde toplanma eğilimindedir .
Bu da en dikkat dağıtıcı özellik olarak ortaya çıkıyor ve böylece genel görünümümüzü bozuyor.
Ayrıca, istediğiniz gibi olmaması daha büyük olması gerçekten utanç verici olabilir ve kıyafet alışverişini zorlaştırabilir.Ancak aşırı kilolu olmak bir utanç değildir!
Ancak, endişelenmenize gerek yok, çünkü çirkin yağlardan kurtulmanın yolları var.
Kalça Egzersizleri ile bölgeyi toparlama
Belirli bir bölgede yağın noktasal olarak azaltılması mümkün değildir.
Vücudunuzun belirli kısımlarını hedefleyerek yağ yakamazsınız.Ancak, bölgesel toparlamak mümkündür.Belirli bir grup kasın hedefli egzersizle güçlendirilmesi ve toparlanması anlamına gelir.
Bu nedenle, daha sıkı ve toparlanmış bir popo elde etmek için, kalçaları oluşturan kaslar üzerinde çalışmanız gerekir.
Kalçanızdaki kasları hedeflemek için özel olarak tasarlanmış “Kalça Egzersizleri‘ adı verilen belirli egzersizler vardır.Bu Kalça egzersizleri, kalçalarınızda bulunan tüm kasları hedefleyerek bu ekstra kiloları eritmenize yardımcı olur.
Dahası, sadece aşırı popo yağını yakmakla kalmaz, aynı zamanda hedefinize ulaşmanızı sağlar.
Bu nedenle, etkili bir diyet planı ile kalça egzersizleri yapmak poponuzu istediğiniz şekilde toparlayacaktır.
Ancak kalça egzersizlerine geçmeden önce, kalça kaslarını öğrenelim , böylece işlevlerini ve önemlerini anlayabiliriz.
Kalça Anotomisi
Artık kalça egzersizlerine geçelim.
Burada inatçı bölgesinde yağ hedefleyen ve onları daha yağsız, daha iyi tanımlanmış kalçalar içine birkaç basit ve etkili kalça egzersizleri listeledik.
Ve en iyisi, bu egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur.Bunları doğrudan evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.
Bu egzersizleri 2 kategoriye ayıracağız:
- Ağırlık olmadan egzersiz
- Ağırlık yardımıyla egzersiz
“Ağırlıksız” Kadınlar için Kalça Egzersizleri
Egzersimz için bir adet direnc bandıyla yapabilirsiniz.
Genellikle ‘Egzersizlerin Kralı’ olarak adlandırılırlar ve birçok egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır.Çömelme kalça kaslarınızı harekete geçirir ve onları şekillendirmenize yardımcı olur.
Dahası, aynı zamanda alt vücudunuzun birkaç kasında da çalışabilirler.
“Ağırlıklı” Kadınlar için Kalça Egzersizleri
Dambıl ile Çömelme
Bu alt vücuttaki tüm ana kasları hedeflemektedir kalça ve uyluk dahil.Ancak dambıl gibi ağırlıklar ekleyerek onu daha etkili ve zor hale getirebilirsiniz.
Dambıl ile Çömelme yapmak için adımlar:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.
- İki elinizle bir dumbbell tutun.
- Dizleri bükün ve Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10-16 tekrarlık 1-3 set için tekrarlayın.
Hatırlanması Gereken Önemli İpuçları
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce esnemeye veya ısınmaya çalışın.
- Herhangi bir egzersiz yaparken, başlangıçta daha az tekrarla başlayın. Güç kazandıkça daha fazla sayıda tekrar yapabilirsiniz.
- Yukarıdaki egzersizlere ağırlıkla başlamak için ideal hareketlerdir.Daha az ağırlıkla başlayın ve pratikte kademeli olarak artırın.
- Daha da önemlisi, egzersizi doğru şekilde düzgün bir şekilde öğrenin ve uygulayın. Yanlış bir şekilde yaparsanız, iyi olmaktan daha kötü olacaktır.
- Daha önce herhangi bir fiziksel rahatsızlık yaşadıysanız, herhangi bir rejimi yapmadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.
Popo Yağını Azaltmanın Diğer Yolları
Kardiyo Egzersizleri
Yukarıda belirtilen kalça egzersizleriyle birlikte, egzersizlerinize kardiyo egzersizleri eklemeye çalışın.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda kardiyo egzersizleri mükemmeldir, çünkü popo alanınız da dahil olmak üzere genel vücut yağınızı azaltabilir.
Bununla birlikte, bacaklarınıza ve kalçalarınıza odaklanan egzersizler yaparak daha etkili hale getirebilirsiniz.
Koşu, bisiklet, yüzme, dans, yürüyüş vb. ile kardiyonuzu genişletebilirsiniz.
Bu egzersizler kalçalarınızı farklı açılardan hedefleyecek ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.Ve en iyi yanı, kalbiniz ve akciğerleriniz için de iyi olmasıdır.
Sağlıklı Beslenme
Diyet, kilo verme yolculuğunuzda önemli bir rol oynar.Unutmayın tek başına egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olamaz.
Aslında, egzersiz ve diyet birlikte daha başarılı olur.Egzersiz yapıp diyet yapmazsanız başarılı olamazsınız ya da diyet yapıp egzersiz yapmazsanız yine başarılı olamazsınız.
Bu nedenle, her ikisi de daha sağlıklı vücut şeklini korumak için eşit derecede önemlidir.
İlk adım, genel kalori alımınızı azaltmaktır .
Bunun nedeni, ilk etapta kaloriden kaçınmanın, bu ekstra kalorileri yakmaya çalışmaktan daha kolay olmasıdır.
Kızarmış abur cuburlardan, gazlı şekerli içeceklerden ve fazla tatlılardan uzak durun.
Herhangi bir besin değeri sağlamazlar ve vücudunuz tarafından aşırı yağ olarak depolanırlar.
Bunun yerine, onları lif ve temel besin açısından zengin olanlar gibi etkili bir şekilde yağ yakan yiyeceklerle değiştirin .
Ayrıca, yağsız et, yumurta, süt, yoğurt vb.Gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin, çünkü bunlar son derece besleyicidir ve güçlü kas yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, günde üç büyük öğün yemek yerine birçok küçük öğün ve daha sağlıklı öğünler yiyin.
Son olarak, bol su için.
Bu sadece size vücut suyunu kontrol altına almakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri ve istenmeyen kalorileri de temizler.
Sonuçta, sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmek sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı da olmanızı sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi egzersizler kalça için iyidir ?
En iyi egzersizler squat gibi çömelme kalkma gibi germe ve esnetme hareketleridir.
Kalçalarımın ne zaman güzel olucak ?
Kalça egzersizlerine düzenli ve doğru bir şekilde yapıyorsanız,bir kaç ay içinde sonuçları görmeye başlicaksınız.
Bununla birlikte herkesin vücut tipi farklı olduğuna göre sonuçlar ona göre değişicektir.O yüzden bazıları 2 hatta 3 haftada sonuç alırken belkide siz aylarca sürebilir.
Kalça egzersizi için yaş önemli mi ?
Yaşınızın bir önemi yok sağlığınızla alakalı bir sorun varsa doktorunuzla görüşmelisiniz.
15 yaşındayım kalça egzersizi yapabilir miyim ?
Evet yapabilirsiniz.
Kalça egzersizleri diz kapağıma zarar verir mi ?
Kalça egzersizi veya diğer egzersizler için ısınmadan yapmamanız gerekir.Egzersizlere başlamadan önce ısınmanız gerekmektedir.
Kalça egzersizi yaparken nasıl beslenmeliyim ?
Kalça egzersizleri yaparken kontrollü diyet yaptığınız sürece beslenme alışkanlığını değiştirmemelisiniz.
Kalça egzersizi yaptıktan sonra ağrı oluyor neden ?
Isınmadan kalça egzersizi yaparsanız ağrıların olması olasıdır.
Yukarıdaki kalça egzersizlerini kardiyo ve sağlıklı bir diyetle birlikte uygulamak hayallerinizdeki popoya ulaşabilirsiniz.
Unutmayın, kilo kaybı bir gecede olmaz! Güzel kalçalara sahip olmak çok çaba ve özveri gerektirir.
En iyi sonuçlar için, bu egzersizi haftada 3-4 kez dengeli bir diyetle düzenli olarak yapın.
Peki, ne bekliyorsun?
Çok endişelenmeden, düzgün ve seksi kalçaları sergilemek için en sevdiğiniz skinny jean veya mini eteğe giyin.
En güzel en yeni egzersizleri sadece kadınlara özel spor yapmayı istiyorsanız kadinspor.com girin.