We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Parmaklarınızda ve ellerinizde kilo vermek için, tüm vücudunuz boyunca kilo vermek için genel bir plan oluşturmanız gerekir. Vücudunuzun belirli bir bölgesini kilo kaybı için hedeflemenin bir yolu yoktur. Bunun yerine, sağlıklı beslenin ve kalori yakmak ve kilo vermek için egzersiz yapın. Egzersiz programınızın bir parçası olarak el kaslarınızı tonlamak ve güçlendirmek için bazı el egzersizlerini yapın. Kilo kaybediyorsanız ancak elleriniz küçülmüyorsa, sorun yağ yerine su tutma olabilir.
Aşama 1
Günde en az 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmaya başlayın. Eğer bir acemi iseniz, kalp atış hızınızı yükselten ve vücudunuzdaki kasları çalıştıran hızlı bir şekilde yürüyerek veya yüzerek başlayın. El ağırlıkları kullanarak veya spor salonunda ağırlık makinelerini kullanarak egzersizinize direnç ekleyin. Ağırlıkları tutarken, ellerinizle olduğu kadar kol kaslarınızla da çalışıyorsunuz. Bir kilo yağ kaybetmek için vücudunuza koyduğunuz miktardan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir, bu nedenle egzersiz kilo vermenin anahtarıdır.
Adım 2
Taze sebzeler, meyveler, yağsız etler, tam yağlı ekmekler ve az yağlı süt seçenekleri içeren sağlıklı bir beslenme planı oluşturun. Kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve soya sosu ile yapılan Asya yemekleri gibi sodyumle doldurulmuş yiyeceklerden uzak durun. Günlük limitiniz dahilinde kaldığınızdan emin olmak için her öğün ve aperatif için kalorilerinizi sayın. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kadınların günde en az 1.200 kaloriye ve erkeklerin en az 1.800'e kalmasını önermektedir. Kalorik alımınızı ayarlayın, böylece egzersiz, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza izin verirken, önerilen kalori minimumlarının üzerinde kalmanızı sağlar.
Aşama 3
Sodyumunuzu azaltın. Çeşitler ve içecekler dahil, özellikle sporlu içecekler dahil, sodyum miktarları için etiketleri kontrol edin. Günlük bir çay kaşığı tuzdan günde 2.300 mg'dan az sodyum tüketmelisiniz. Yüksek tansiyonunuz, diyabetiniz veya böbrek problemleriniz varsa veya sodyumun 50'den büyük veya daha büyükseniz, sodyum artışı nedeniyle daha yüksek bir risk altındaysanız, günde 1.500 mg'dan daha az sodyum tüketmelisiniz. . Sodyum, vücudunuzun genellikle el ve ayaklarınızda en belirgin olan suyu tutmasına neden olabilir. Bol su için - günde sekiz ons gözlük - ve parmaklarınız ve elleriniz daha ince görünmeye başlamalıdır. Egzersiz, vücudunuzun tuttuğu suyun bir kısmını terlettiğinizde de yardımcı olabilir.
4. adım
Elleriniz ve parmaklarınızdaki kasları tonlamak için ellerinizi kullanın. 10 tekrar için üç saniye boyunca sıkarak tutarak bir stres topu sıkın. Daha sıkı stres topları veya bir tenis topu için yukarı çıkın. El kaslarınızı da geliştirmek için Çin egzersiz toplarını kullanın. Ellerin avucunun etrafında iki top yuvarlayın, o elin sadece parmaklarını kullanarak, topları dokunmamaya çalışın. Kasları germek için iki elin parmak uçlarına, birbirinden ayrık parmaklarla basın. Avucunuzu yavaşça içeri ve dışarı hareket ettirin.