2 Triceps Dips+2 Glute Bridge Nasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olsun. Kalçanızı yukarı doğru itin. Yukarıda kalçanızı iyice sıkın, bu sırada karın kaslarınız ve göğüs kafesinizi içeride olsun. Kontrollü bir şekilde aşağıya inin.
2 Kez glute bridge'i tekrar edin.
Ayaklar ve eller yerde ve ayakları gösterir bir şekilde yere oturun. Kalçanızı yukarı kaldırın
Karın sıkı, kalça sıkı.
Sadece dirsekleri kırarak, vücudunuzu alçaltın. Kalçayı değil, dirsekleri kırarak vücudu zemine yaklaştırın ve sonra dirsekleri düzelterek vücudu zeminden uzaklaştırın.
2 kez triceps dips'i tekrar edin.
How to do 2 Triceps Dips+2 Glute Bridge?
Lie down on your back. Place feet as close to your glutes as possible, shoulder width apart, and push your hips towards the ceiling. Keep this position through entire exercise and back to starting position in a controlled motion.
Repeat 2 times.
Then sit on the floor with your knees bent, feet on the floor, hands on the floor behind you with fingers pointing toward body. To begin, lift hips off floor.
Slowly and gently bend your elbows and lower your body close to the floor. Keep abdominal muscles tight. Extend arms through the elbows