Güçlü bir yapı oluşturma
Güçlü kemikler binasına geldiğinde iki önemli besin vardır: Kalsiyum ve d vitamini kalsiyum destekleyen kemik ve diş yapısı ise d vitamini, kalsiyum emilimini ve kemik büyüme geliştirir.
Bu besinlerin erken hayatında önemli, ama onlar da sizin yaş yardımcı olabilir. Osteoporoz geliştirirseniz, bol miktarda kalsiyum ve d vitamini almanın kırılgan ve breaking tarafından kemikleri ile karakterize bir hastalık hastalık yavaş ve çatlamaları önlemek.
Yetişkin 50 yaş ilâ 1000 miligram kalsiyum ve d vitamini günde 200 uluslararası birim (IUs) almalısınız. Yetişkinler üzerinde 50 1.200 miligram kalsiyum almalısınız ve 400-600 IU d vitamini almak bu besinleri 11 bu gıdaların sağlıklı kemikler için çalışıyor.
İşte kemikleriniz için en önemli 11 gıda
Portakal suyu
Lahana
Yumurta
Yoğurt
Süt
ıspanak
Tuna balığı
Sardalye
Somon
Güçlendirilmiş tahıl