- MASTER, ZAYIF, GENÇ:
BİR KÖPÜK İÇİN 21 GÜN
FİZİKSEL PATEN goop, 20 dolar
Yapısal entegrasyon / hizalama uzmanı Lauren Roxburgh, mini bir trambolinde zıplamanın inanılmaz derecede tonlama ve vücut yenileme faydaları olduğunu söylüyor. Daha Uzun, Daha İnce, Daha Genç . Roxburgh, toparlanmanın inanılmaz derecede etkili olduğunu söylüyor - iki bebek doğurduktan sonra vücudunu geri getirdi ve sonuçlarını her gün müşteri listesinde görüyor. Burada, ribaundla ilgili en iyi altı şeyi paylaşıyor (bizim en sevdiğimiz şey, sağlam bir antrenman için sadece 15-20 dakikaya ihtiyacınız var) ve basit bir sıçrama egzersizi.
(Roxburgh’un tüm geri tepmesini ve ayrıca köpük yuvarlama egzersizlerini görebilirsiniz. işte goop ve onun özel tasarlanmış, goop-favorisini bul Egzersiz Mağazasında rulo .)
Rebounding: Gençleri Artıran Egzersiz
Çocukken bir trambolinde zıplamanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlıyor musun? (Geçenlerde arka bahçemize üç yaşındaki çocuğumuza bir trambolin aldık ve şimdi onu çıkaramıyoruz!) Bir yetişkin olarak zıplamak da aynı derecede iyi olabilir.
Geri tepme ile ilgili en iyi şeylerden biri - sizi tekrar çocuk gibi hissettirmesinin yanı sıra, gerçekten yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir - o kadar verimli ki, gerçekten sadece 15 ila 20 dakikaya ihtiyacınız var. iyi ve ciddi anlamda faydalı bir egzersiz yapın.
Kendi ribaund oyuncunuza yatırım yaparsanız, bunu evde yapabilmenin getirisi de vardır, pek çok farklı bütçeye uyan çok çeşitli seçenekler vardır. Benim favorim, ribaundcuların Rolls Royce'u savaşçıydı çünkü bungees, zıplamayı vücutta daha yumuşak ve yumuşak hale getirerek tüm faydaları elde etmenize yardımcı oluyor.
Rebound İçin En İyi 6 Neden
1. Stresi Azaltın
Günün sonunda sadece birkaç dakikalık sıçrama, sağlığınız ve mutluluğunuz için büyük bir fark yaratabilir. Işık sıçraması, az kullanılan kaslara kan akışını artırmaya ve fazla kullanılanları gevşetmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olabilir, ayrıca vücudun endorfin salgılamasına yardımcı olabilir (beyninizin doğal sakinleştirici yardımı, bizi iyi hissettirir). Siz zıplarken vücudunuzun içinde olmak ve işten çıkmak doğal olarak gelir ve zihninizi temizlemeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Pelvik Tabanı (Cinsel) Sağlık için Destekleyin
Muhtemelen duymuşsunuzdur pelvik taban ama tam olarak ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Kısacası, pelvik taban, pelvisinizin tabanı boyunca etkili bir şekilde bir hamak oluşturan ve üstündeki iç organları destekleyen bir kas grubudur. Neden bu kadar önemli: Güçlü ve esnek pelvik taban kaslarına sahip olmak mesaneyi kontrol etmeye, orgazmları geliştirmeye, kalça eklemlerini stabilize etmeye ve derin merkeze bağlanmaya yardımcı olur.
Bazıları tarafından tahminler ABD'de her dört kadından biri, öksürürken, hapşırırken, hatta gülerken veya seks yaparken mesane kontrolünün kaybedilmesi olan idrar kaçırma sorunu yaşıyor. Bunun başka tıbbi nedenleri olabilir (hamilelik, menopoz ve stres gibi), genellikle sorun, çok fazla oturmayla ilgili olabilen ve çocuk sahibi olduktan sonra anneler için şiddetlenme eğiliminde olan zayıflamış bir pelvik taban.
Benim için ribaund, bebeklerimi doğurduktan sonra pelvik tabanımda ve merkezimde sağlıklı tonu yeniden inşa etmede çok olumlu bir etkiye sahipti. Ayrıca, hastalarımın çoğunun pelvik taban kaslarını günde 15 ila 20 dakika zıplayarak aktive edip tonlayarak benzer sonuçlar elde ettiğini de buldum.
- PENGUIN RASTGELE EVİ
MASTER, ZAYIF, GENÇ:
BİR KÖPÜK İÇİN 21 GÜN
FİZİKSEL PATEN goop, 20 dolar
Bu nedenle, biri iyi bir şaka yaptığında kendinize işeyeceğinizi hissederseniz veya sadece genel olarak daha bağlı, daha güçlü ve aşağıda tonda hissetmek istiyorsanız, geri tepme mükemmel olabilir. Elbette, egzersiz yapma becerinizi etkileyebilecek ciddi pelvik taban sorunlarınız varsa önce doktorunuza danışın. Ancak temizlediyseniz ve zıplarken hala mesane sızıntısı ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, yavaş gidin ve ribaundda zamanınızı artırın. Antrenmana başlamadan önce mesanenizi boşaltın ve dürtü hissederseniz ara verin. Her zamanki gibi: Vücudunuzu dinleyin!
Pelvik Taban Zıplatma Egzersizi
Pelvik tabana bağlanmanın harika bir yolu, hafifçe zıplarken dizleriniz arasında yumuşak bir top tutmaktır, bu da iç uyluklarınızı ve pelvik tabanınızı tutmaya yardımcı olur.
Ellerinizi kasık kemiğinize yerleştirin ve pelvisinize nefes verin.
İç uyluklarınızı sıkarken nefes verin. Pelvik taban kaslarınızın hamak etrafında (bir Kegel gibi) içeri ve yukarı doğru çekildiğinizi hayal edin.
2-5 dakika gitmeyi deneyin - zayıf bir pelvik tabanınız varsa, yukarı çıktığınızdan emin olun. Zıplamayı bitirdikten sonra, karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı tamamen gevşetmeniz ve kol ve bacaklarınızı sallamanız önemlidir, böylece tutma gerginliği yaşamazsınız.
(Daha fazla pelvik taban egzersizi fikirleri için göz atın bu ribaund paketi ).
3. Dengenizi Koruyun
Geri tepme, iyileştirme için de iyi olabilir denge ve vücudunuzun yönünü ve pozisyonunu algılama yeteneği olan propriyosepsiyon. Gözleriniz kapalı olarak tek ayak üzerinde durduğunuzda propriyosepsiyon, vücudunuzun dik durmanıza yardımcı olan sürekli mikro ayarlamaları yapmak için bacağınıza mesajlar gönderdiği süreçtir. Zıplarken oküler ve iç kulak kanalını aktif olarak meşgul ettiğimiz için, dengeyi, zamanlamayı, koordinasyonu ve tepki süresini iyileştirmek için çalışıyoruz - hayatta yaptığımız hemen hemen her şey için önemli olan her şey.
4. Güç Oluşturun
Kemikler, sürekli parçalanan ve değiştirilen canlı dokudan yapılır. Geri tepme, kemiklerimiz için güçlendirme direnci olarak işlev görebilecek 2-3 katına kadar dikey yerçekimi üretir. Ancak ağırlık taşıma egzersizlerinin çoğu türünün aksine, geri tepme çok düşük etkiye sahiptir, bu nedenle eklemler, kıkırdak ve omurlar üzerinde daha hassastır. Bu nedenle, halihazırda kemik mineral kaybı ve diğer bazı dejeneratif sağlık sorunları yaşayan hastalar, durumlarını kötüleştirmeden bir ribaund üzerinde nazikçe egzersiz yapmaya devam edebilirler.
(Henüz - geri tepme üzerine pek çok akademik çalışma olmasa da, ders çalışma içinde Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi yirmi dokuz kadın trampolinistin kemik yapısına, boyutuna ve gücüne baktı. İlginç bir şekilde, bu cimnastikçilerin 'kontrollere göre daha fazla kemik yoğunluğu, alanı, mikro mimarisi ve tahmini kemik gücüne' sahip olduğunu buldular.)
5 İyi eğlenceler!
Son olarak, ama en önemlisi, altını çizmek gerekirse: Rebounding gerçekten eğlencelidir. Bir şey eğlenceli olduğunda, onu yapma olasılığınız daha yüksektir. Bence 15 ila 20 dakikalık ribaund, günün dertlerini ve sorunlarını zıplatmanın harika bir yolu. Birkaç dakika içinde kendimi üç yaşındaki halim gibi hissediyorum. o tramboline geri dönün.
Başlarken
Rebound yapmak daha kolay olamazdı: En sevdiğiniz müzikleri açabilir, bir ribauntere atlayabilir ve zıplamaya başlayabilirsiniz, akışınızı bulacaksınız. Başlarken biraz yapı istiyorsanız, birleşik yuvarlanma ve zıplamama bakın egzersiz ve videolar sitemde.
Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.