Ayakta partnerinizle sırt sırta vererek durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak karın kaslarınızı içeri çekin ve sırtınız düz durun. Bir kişi küçük plates topunu tutsun , dirsekleriniz bükülü ve kollarınız vücudunuza yakın dursun.
NEFES VERME: Ayaklarınızı düz tutun ve birbirinize doğru belden kıvrılın. Topu partnerinize verin. NEFES ALMA: Her iki kişide başlangıç pozisyonuna geri dönsün ve yüzler ileriye doğru baksın. NEFES VERME: Kıvrılmayı diğer yöne doğru yapın ve topu partnerinizden alın. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönün, yüzünüz ileriye doğru baksın ve seti tamamlayın.
Kıvrılırken belden vücudunuzu döndürün, sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınıza odaklanın. Topu vücudunuza yakın tutun.