30 Nisan 2020
Evde geçirdiğin günlerde aldığın kilolar canını sıkmasın. İşte sana sihirli bir formül: Kalorileri temizlemeye ne dersin? :) Evet, doğru duydun. Spor ve temizliği birleştirip fazlalıklara elveda diyebilirsin.
Tüm dünya evinde ve bu zamanları değerli hâle getirmenin peşinde. Kimi spora ağırlık veriyor, kimi kendini mutfağa adadı, kimiyse film ve kitap deryasında yüzmekte… Bugünse odağımız spor ve temizlik! Sen de temizliğe üşeniyorsan, yediklerini eritmekten şikayetçiysen ve yaptığın egzersizleri yetersiz buluyorsan hazırladığım rutine göz atsana. Eldivenlerini tak ve temizliğe başla!
Süpür ve Sil: 1 Saatte 240 Kalori Harca
Süpürmeyi sevmiyorsan bu işi yaparken harcayabileceğin kalorileri düşünebilirsin. Bunun için süpürürken ileri, geri adımlar at ve süpürgeyi her geri çektiğinde bacaklarını birleştir. Bu hareketle alt vücudundaki büyük kasların çoğunu kullanmış olacaksın. Bir dakikada 4 kalori harcanıyor, bir saat ev süpürmek 240 kalori yakmanı sağlar. Bu yarım saat bisiklet sürmekle ve birçok egzersizle eşdeğer. Hareketleri yaparken karnını sıkarak karın kaslarını devreye sokabilirsin. Bir taşla iki kuş vurmak diye işte buna denir!
Temiz Yüzeyler, Mutlu Göbekler
Camlar, yerler ve diğer yüzeyler… Bu alanları temizlerken ellerin ve dizlerinin üzerinde durmaya, olabildiğince dört ayak üzerinde kalmaya çalış. Oturma veya ağırlığını kalçana verme. Bu, yogada kedi-köpek duruşu olarak bilinir. Diğer bir hareket içinse bir kolunu öne uzatırken ters bacağını geriye doğru kaldır ve tekrar et. Kuş-köpek pozisyonu olarak bilinen bu hareket dakikada 2 kalori yakmanı sağlarken aynı zamanda kalça, sırt ve karın kaslarını çalıştırır.
Sana önerebileceğim başka bir hareket de tek ayak üzerinde temizlik yapmak. Tek ayak üzerinde dururken diğer bacağını yana doğru kaldır. Böylece kalça ve göbek çevresindeki yağlara yavaş yavaş “Elveda!” diyebilirsin. Ayrıca kalçanı da şekillendirebilirsin.
Düz Çizgiler, Düz Karın
Evde olmak, ütüden vazgeçmen anlamına gelmez. Özellikle 1 saatte 157 kalori yakma imkanı varken. Sağ ve sol kolunu eşit olarak çalıştırmak önemli. Her bir kol için belirli dakika aralıkları belirleyerek eşitliği sağlayabilirsin. Bu esnada olabildiğince düz durmaya çalış ve karın kaslarını sıkı tut. Mutlu haber; ütüde düz çizgiler, düz bir karının habercisi olabilir! Böylelikle bir paket cipsi yakacak enerji harcamış olursun.
Temiz Çarşaflarla Gelen Hafiflik
Çarşaflarını değiştirmek tahmin ettiğinden çok daha verimli bir iş. Çarşafını yatağın her iki yanına atarken sabit kal ve yan hamlelerde bulun. Yan hamle, alt vücuttaki kaslarının çoğunu sabitleyerek uyluklarının iç ve dış bölgesinde yer alan addüktör ve abdüktör kaslarını hedefler. Sıra yastıklara havalandırıp kabartmaya geldiğinde karnını sıkı tut. Unutma; işi ne kadar sıkı tutarsan, o kadar hızlı sonuç alırsın. Yorganını düzenlerken muhakkak yogadaki “Savaşçı III” pozisyonunu kullan, böylelikle sırt ve karın kaslarını güçlendirmiş olacaksın.
Görülen o ki evde temizlik yaparak saatte 100-300 kalori yakman mümkün. Elbette yaş, kilo ve cinsiyet yakılan kalori miktarında önemli bir rol oynuyor. Tüm bu “ev egzersizlerini” kendi rutinine uyarlayarak artırmak ve azaltmak senin elinde! Şimdiden kolay gelsin. :)
Senin için seçtiğim diğer içeriklere göz atmak ister misin?
KENDİNE BAK
Güneş Yanığı Nasıl Geçer?
Yazların korkulu rüyası güneş yanığı nasıl geçer? Sen de bu konuda bilgilenmek ve güneş yanığına ne iyi gelir, öğrenmek istiyorsan doğru yerdesin. Vakit kaybetmeden okumaya başla!
KENDİNE BAK
Spirulina Nedir?
Yeni nesil süper besin ile tanış: A'dan Z'ye tüm detaylarıyla spirulina faydaları burada!
KENDİNE BAK
Yaza Özel Detoks Tarifleri
Yaza bomba gibi bir vücutla girmek isteyenler için kurtarıcı detoks tarifleri bu yazıda!
KENDİNE BAK
Uykusuzluk Nedenleri, Belirtileri & Çözümleri
Uykusuzlukla başın dertte mi? Uykusuzluk nedenlerini ve çözümlerini senin için araştırdık!
KENDİNE BAK
Selülit Nedir, Neden Olur, Nasıl Gider?
Portakal kabuğu görünümünden sıkıldın mı? Selülit ile savaşmak için ihtiyacın olan tüm bilgiler bu yazıda!
KENDİNE BAK
Acroyoga
Son zamanların en trend yoga türlerinden biri olan acroyoga hakkında merak ettiklerini öğrenmeye ve bu keyifli dünyaya adım atmaya hazır mısın?
KENDİNE BAK
Keçiboynuzu Özü Faydaları
Keçiboynuzu özü nedir, faydaları neler? Hepsi ve daha fazlası için içeriğimize göz atabilirsin!