Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bir yürüyüş bir koşu şeklinde yapılan bu çalışma giderek daha çok uzun süre, aralıksız koşmanızı sağlayacak!
Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 10 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 12 dakika boyunca sırayla 3 dakika koşu - 1 dakika yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.
5 dakikalık bir güç toplamadan sonra, ikinci seriye başlayacaksınız.
Güç toplama aşamasını kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüşle bu antrenmanı tamamlayacaksınız.
İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca yapmak gerekebilir.