Neyi test eder
Bu harika bir çekirdek gücü testidir, ancak aynı zamanda hareketi dengelemek için üst gövdeye de dayanır. Döndürme, üst gövdeyi sabit tutmanız ve alt gövdeyi döndürmeniz gerektiğinden sıklıkla yapmadığımız bir hareketi test eder.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı bir sandalyenin veya jimnastik topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Sol dizinizi zeminin üzerindeki göğsünüze doğru getirin. Yavaşça sağa, vücudunuzun altına ve mümkün olduğu kadar yukarıya doğru döndürün. Duraklatın, sonra yavaşça geri dönün ve başlangıç noktasını geçerek döndürün, böylece bacağınız ve kalçalarınız tamamen sola dönecektir. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Yapamıyorum?
’yapamıyorum?
nbsp;Scorpion «yukarı» tuşunu basılı tutarak Statik çekirdek gücünüzü artırmak için şınav pozisyonu,’ Coulthard'ı öneriyor. ‘Ayrıca barfiks çubuğuna asılabilir, dizlerinizi yukarı kaldırabilir ve ardından onları bir yandan diğer yana döndürebilirsiniz.
Nasıl değerlendirin
İyi: 10-15 tekrar
Ortalama: 6-9 tekrar
Kötü: 0-5 tekrar
Şimdi ejderha bayraklarını deneyin. Seni cesaretlendiriyoruz.