Kombucha ve hamilelik: Bilmeniz gerekenler
Sağlıklı Hamilelik / / January 27, 2021
Coffee, suşi, yumuşak peynirler, alkol - içinizde bir insan yetiştirirken, bereket tanrılarını yatıştırmak için aniden en sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Ancak yüksek cıva içeren balıklar (sizi pek tanımıyorduk, tuna poké) ve dipsiz mimozalar, küçüğünüz için oluşturdukları sağlık riskleri, all-star'ın bir sağlık durumu, başlarını kaşıyan memelere sahiptir: kombucha.
popüler fermente çay içeceği Sağlık güçlendirici olarak hak edilmiş bir üne sahiptir, bunun temel nedeni probiyotiklerle dolu olmasıdır — yardımcı olabilecek "iyi bakteri" türü bağırsak sağlığını geliştirmek, sindirimi iyileştirir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltır - ve polifenoller, antioksidan özelliklere sahip mikro besinler. Ama aynı zamanda alkol (hamilelik yok) ve kafein (matcha alışkanlığınızı kesmek zorunda kalmanızın nedeni) yol geri).
Hamile kadınların “çocuğum katı yiyecekler yiyince görüşürüz” listesine kombucha eklemesi gerekip gerekmediğini görmek için iki sağlıklı beslenme uzmanı ile görüştüm.
Hamile kadınlar güvenle kombucha içebilir mi? Endişenin ana nedenlerini ve yasal olup olmadıklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Neden bazı kadınlar hamilelik sırasında kombucha'dan kaçınır?
1. Kombucha alkol içerir
Kombucha'da meşhur bazı doğal olarak oluşan alkol (NFL oyuncusu Michael Floyd'un kombucha'ya olan düşkünlüğünün ona neden olduğunu iddia ettiğini hatırlayabilir veya hatırlamayabilirsiniz. alkol ölçer testinde başarısız olmak Geçen yıl) —ama gebe çocuğunuza zarar vermek için yeterli mi?
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Resmi kelime Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) "hamilelik sırasında bilinen güvenli miktarda alkol kullanımı yoktur". Ama göre Amy Shapiro, RD, "Fetal alkol sendromuyla ilgili endişeler varsa, 400.000 hamile kadın üzerinde yapılan bir çalışma haftada 8,5 [alkollü] içki içen kadınlarda hiçbir FAS vakası göstermedi"- günlük bir şişe" booch "içeceğinizden daha fazla alkol.
Ariane HundtBir klinik beslenme uzmanı ve fitness uzmanı olan, kombucha'nın çoğu hamile kadın için güvenli olduğuna olan inancını desteklemek için aynı çalışmaya işaret ediyor. Ancak, alkol seviyelerini olabildiğince düşük tutmak istiyorsanız, "GT’nin Enlightened [çeşidinde] daha az alkol var, bu yüzden buna bağlı kalmanızı tavsiye ederim." (Vardır yüzde 0,5'ten az şişe başına.)
2. Kötü bakteriler içeri sızabilir
Kombucha, çay, şeker ve diğer karışımlardan oluşan bir karışımı fermente etmek için bir bakteri ve maya kültürü (SCOBY olarak adlandırılır) kullanılarak oluşturulur. tatlar - ve ortaya çıkan probiyotikler, daha önce de belirtildiği gibi, kombucha'nın bir sağlık olarak lanse edilmesinin ana nedenidir içecek. Ama işte burada işler zorlaşıyor: Patojenik (AKA zararlı) bakterileri öldürmek ve hastalıkları önlemek için kullanılan süreç olan pastörizasyon, ayrıca sizin için iyi olan probiyotiklerin çoğunu öldürür. Ayrıca hamile kadınların süt, peynir, meyve suyu ve evet, kombu çayı da dahil olmak üzere pastörize edilmemiş tüm ürünlerden uzak durması önerilir. Shapiro, “Bu içeceklerin çoğu pastörize edilmediğinden, zararlı olabilecek diğer bakteriler de mevcut olabilir ve biz onlardan uzak durmak istiyoruz” diyor.
Hundt, "Doğru kombu çayı [hamileyken tüketmek için]," bir evde demlenmiş potansiyel olarak bakteri üremesini teşvik eden koşullar altında, ancak daha ziyade steril olarak yapılan mağazadan satın alınan, saygın bir marka koşullar." Ancak arzularınızı gidermek için pastörize booch kullanırsanız, probiyotiklerin çoğunu kaçırmış olursunuz. faydalar.
3. Kafein var
Kombu çayı siyah veya yeşil çaydan yapıldığı için içinde kafein vardır. Fakat! Fermantasyon işlemi sırasında kafein içeriği yaklaşık üçte iki oranında azaldı, 8 oz porsiyon başına yaklaşık 6 ila 14 mg kafein bırakır (markaya bağlı olarak - Health-Ade, GT, FWIW'den daha az kafein içerir). American College of Obstetricians and Gynecology'nin resmi önerileri, hamile kadınların kafein alımını günde 200 mg'ın altında sınırlamak. (Bu düşük miktarlarda tüketildiğinde, kafein düşük yapma veya erken doğumla ilişkilendirilmemiştir.) Bu, günde bir şişe içiyorsanız muhtemelen A-OKsiniz demektir.
Alt çizgi?
Shapiro ve Hundt, kombu çayı hamileliğinizden önce sağlıklı yaşam rejiminizin düzenli bir parçasıysa, şişkinliğiniz büyüdükçe bunu ölçülü bir şekilde tüketmeye devam etmenizin muhtemelen güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. (Yine de Hundt, "Hamilelik sırasında çoğu takviyeyle ilgili iyi araştırmalar olmadığı için birçok uzman ve doktor buna karşı tavsiyede bulunuyor" diyor.)
Uzun süredir kombucha hayranı olsanız bile, vücudunuzun içeceğe verdiği yeni tepkilere dikkat etmelisiniz. Hundt, "Anne adayı herhangi bir olumsuz etki hissederse veya bağışıklık sistemi eksiklikleri varsa, potansiyel olarak bir bağışıklık tepkisi başlatabilecek herhangi bir yiyecek türünden kaçınmak en iyisidir" diyor Hundt.
Shapiro, daha önce hiç kombu çayı içmediyseniz, "Önce ebenize veya doktorunuza başlamak veya danışmak için beklerdim" diyor. Endişelenme, hala sahipsin zerdeçal toniği ve chai latte bebek gelene kadar seni tutmak için.
İşte hamilelik sırasında kaçınmanız veya sınırlamanız gereken sağlıklı yiyeceklerin özeti. Ve Hamileyken egzersiz yapmak söz konusu olduğunda bu uzman ipuçlarını aklınızda bulundurun.