En son güncellendiği tarih: Nis 27
Bir duvar ya da tutunabilecek bir yerin yakınına geçin. İsterseniz ellerinizi belinize koyup tutunmadan da yapabilirsiniz. Dik durmaya devam, karın sıkı. Ayağınız yine fleksiyonda bacağınızı geriye doğru kaldırın. En üst nokta 1 saniye bekleyip, indirin. Bu harekette ayak bileğinize ayak ağırlığı takabilirsiniz ya da mini direnç bandını dizin üstüne ya da daha zorlaştırmak isterseniz ayak bileklerine takabilirsiniz.