Daha mutlu bir yaşamın anahtarının, genellikle şu anda yaşadığımız hayatta büyük ve kapsamlı değişiklikler yapmak olduğunu düşünürüz. Ancak kariyerlerimizi değiştirmek veya karakterimizi elden geçirmek gibi yalnızca büyük hamlelere odaklanmak çoğu zaman bunalmış hissetmemize neden olur. Daha iyi bir strateji, kademeli iyileştirmeler yapmaktır. Zamanla, küçük değişiklikler derin bir farka yol açabilir.
Çözüme dayalı terapi sayesinde, her gün ilerlemek için tam olarak ne yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilecek bir çift soru öğrendim. Araştırmalar beynimizin biz uyurken yaratıcı bağlantılar kurabildiğini gösteriyor. Her gece yatmadan önce kendime bu soruları soruyorum , ruh halimde ve bakış açımda inanılmaz bir fark fark ettim.
Bu soruları sormayı kendin de dene:
1-10 arası bir ölçekte, bugün hayatınızdan ne kadar memnunsunuz?
- Soru üzerinde fazla durmayın. Sadece içgüdülerinize göre bir sayı verin, nedenlerin listesini sunmanıza gerek yok.
- Cevabınız 10 ise tebrikler. Burada olmanıza gerek yok.
- 10’dan azsa, sıradaki kısım geliyor: Seçtiğiniz sayıya bir tane ekleyin.
Şimdi kendinize başka bir soru sorun:
İlk cevabınızın, cevabınıza artı bir ekleyebilmeniz için, farklı ne yapılabilir?
- İşte daha iyi anlamanız için bir örnek:
- 1-10 arası bir ölçekte, bugün hayatınızdan ne kadar memnunsunuz?
- Cevabınız: 6
- Bu sayının 7 olması için, farklı ne yapılabilir?
İfade ediliş tarzı önemlidir. Hayatınızdan daha memnun olabilmeniz için “farklı ne yapılabilir?” sorusu; ertesi gün hayatınızı biraz daha iyi hale getirmek adına uygulayabileceğiniz küçük, değişiklikleri aramak için beyninize bir görev verir. Belki 20 dakikalığına dışarı çıkmaya karar verirsiniz ya da hızlı bir görüşme için eski bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Bunu haftalar ve aylar boyunca tutarlı bir şekilde yaparsanız bu değişiklikler artmaya başlayacaktır.
Seçtiğimiz sayıya neden sadece bir tane ekleyelim? Çünkü bu ulaşılabilir bir değer yaratır. Bundan daha fazlasını eklerseniz, örneğin 3’ten 9’a gitmeye çalışırsanız, büyük bir beklentiye girip muhtemelen endişe duyacaksınız ve daha sonra ertelemeye karar vereceksiniz.
Bu iki soruyla ilgili iyi olan şey, iş gibi hissetmeden hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olmalarıdır. Bu soruları sormak, bu gece başlayabileceğiniz bir dakikalık bir alışkanlıktır ve sonunda mutluluk sayınızın arttığını görebilirsiniz. Bir zamanlar 7’lik uzun bir seriniz varsa, şimdi günlerinizi çoğunlukla 8’ler ve 9’lar olarak bulabilirsiniz hatta belki bir avuç 10’luk bile olabilir. Ağır bir şey yapmadan, artık kendinizin daha mutlu bir versiyonusunuz.
Gizem Şafak BARANSEL