Derin doku masajı, esas olarak incinmeler ve spor yaralanmaları gibi kas-iskelet sistemi sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir masaj tekniğidir. Kaslarınızın ve bağ dokularınızın iç katmanlarını hedeflemek için yavaş, derin vuruşlar kullanarak sürekli basınç uygulamayı içerir. Bu, bir yaralanmanın ardından oluşan yara dokusunun parçalanmasına ve kas ve dokudaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca kan akışını artırarak ve iltihabı azaltarak daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebilir.
Derin doku masajı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Derin doku masajı hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar. Rahatlamaya odaklanan diğer masaj tekniklerinin aksine, derin doku masajı kas ağrısını tedavi etmeye ve sertliği artırmaya yardımcı olur. Ama yine de zihinsel olarak gevşemenize yardımcı olabilir.
59 katılımcının yer aldığı bir 2014 çalışması, derin doku masajının kronik bel hastalarında ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Yazarlar, etkilerini, steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar, ibuprofen (Advil) gibi.
İnsanlar ayrıca derin doku masajının şu konularda yardımcı olduğunu da bildirdiler:
Derin doku masajı ve İsveç masajı iki farklı masaj terapisidir. Her ikisi de aynı vuruşlardan bazılarını kullanır, ancak farklı kullanımları vardır ve kullanılan basınç miktarı söz konusu olduğunda büyük ölçüde değişir.
Derin doku masajı ile İsveç masajı arasındaki temel farklar şunlardır:
İsveç masajı ile derin doku masajı arasındaki farklar hakkında daha fazlasını okuyun.
Derin doku masajınızdan önce masaj terapistiniz sorunlu alanlarınız hakkında bilgi sahibi olmak isteyecektir. Derin doku masajı tüm vücudunuzu veya yalnızca bir bölgeyi kapsayabilir.
Hazır olduğunuzda, bir çarşafın altına sırtüstü veya karnınız üzerine yatmanız istenecektir. Soyunma seviyeniz rahatınıza bağlıdır, ancak üzerinde çalışılan alanın açığa çıkarılması gerekecektir.
Masaj terapisti, daha hafif bir dokunuşla kaslarınızı ısıtacaktır. Isındığınızda, sorunlu alanlarınız üzerinde çalışmaya başlayacaklar. Çeşitli miktarlarda yoğun basınçla derin yoğurma ve okşama kullanırlar.
Derin doku masajının ardından birkaç gün boyunca biraz uzun süren ağrıların olması alışılmadık bir durum değildir. Bir ısıtma yastığı veya bir havluya sarılı soğuk bir paket kullanmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Masaj terapisi genellikle güvenli olsa da, derin doku masajı çok sıkı bir baskı uygular ve herkes için güvenli olmayabilir.
Aşağıdaki durumlarda derin doku masajı yapmadan önce doktorunuzla konuşun:
Kemiklere yayılan osteoporozu veya kanseri olan herkes, derin doku masajından kaçınmalıdır çünkü kullanılan sıkı basınç kırılmaya neden olabilir. Hamileyseniz derin doku masajlarını da ertelemelisiniz. İsveç masajı gibi daha nazik masaj türleri daha iyi bir seçenek olabilir.
Herhangi bir tür açık yara veya cilt enfeksiyonunuz varsa, yeni bir enfeksiyon geliştirmekten veya mevcut olanı daha kötü hale getirmekten kaçınmak için yeniden planlamanız gerekecektir.
Derin bir doku masajı denemek istiyorsanız, uzman bir masaj terapisti ile çalışmak önemlidir.
Bir masaj terapisti bulmak için:
Potansiyel masaj terapistlerini sıralarken, birkaç şeyi aklınızda bulundurun:
Derin doku masajı, koşma gibi oldukça fiziksel aktivitelerde bulunan veya yaralanma veya kronik ağrısı olanlar için en uygunudur. Ağrı eşiğiniz düşükse veya gergin kaslarınızı rahatlatmak istiyorsanız, İsveç masajı daha naziktir ve daha iyi bir seçenek olabilir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa derin doku masajını denemeden önce doktorunuzla konuşun.