Sağlıklı bir ilişki içindeyken her şey bir çeşit Eserleri. Elbette, yolda darbeler var, ancak genellikle birlikte kararlar veriyorsunuz, ortaya çıkan sorunları açıkça tartışıyor ve gerçekten birbirlerinin şirketlerinden zevk alıyorsunuz.
Toksik ilişkiler başka bir hikaye. Ve bir taneye girdiğinde kırmızı bayraklar görmek zor olabilir.
İlişki terapisti Jor-El Caraballo'nun ilişkisini, eşinizle zaman geçirdikten sonra sürekli olarak kendinizi yorulduğunu veya mutsuz hissettiğini düşünüyorsanız, bu durumun değişmesi gerektiğinin bir işareti olabilir.
Burada, bir ilişkideki bazı toksisite belirtilerine ve bunların ilişkinizi tanırsanız ne yapmanız gerektiğine bir göz atalım.
Nasıl görünüyor?
İlişkinin niteliğine bağlı olarak, toksisite belirtileri hafif veya çok açık olabilir, “Korkudan Sevinç” yazarı doktora Carla Marie Manly.
Toksik bir ilişki içindeyseniz, bu işaretlerin bazılarını kendinizde, eşinizde veya ilişkinin kendisinde tanıyabilirsiniz.
Destek eksikliği
Beraber geçirdiğiniz zaman, hedeflerinize karşı olumlu ya da destekleyici olmayı bıraktı.
Caraballo, “Sağlıklı ilişkiler, diğerinin hayatın her alanında başarılı olduğunu görmek için karşılıklı bir arzuya dayanıyor” diyor. Ancak işler toksik hale geldiğinde, her başarı bir rekabet haline gelir.
Başka bir deyişle, arkanız olduğunu sanmıyorsunuz.
Zehirli iletişim
Birbirinize nezaketle davranmak yerine, konuşmalarınızın çoğu alaycılık, eleştiri ya da açık düşmanlıkla doludur. Birbirinizle konuşmaktan kaçınmaya bile başlayabilirsiniz.
Kıskançlık
Zaman zaman kıskançlığı deneyimlemek normal olsa da, Caraballo, başarıları hakkında olumlu düşünmeyi ya da hissetmeyi başaramazsanız bunun bir sorun haline gelebileceğini açıklar.
Kontrol davranışları
Her zaman nerede olduğunuzu sorgulamak veya metinleri hemen yanıtlamadığınızda aşırı üzülmek, her ikisinde de ilişkinin toksisitesine katkıda bulunabilecek kontrol davranışının işaretidir.
Bazı durumlarda, bu sizin kontrolünüzdeki girişimleri bir kötüye kullanım belirtisi olabilir (bu konuda daha sonra).
kin
Kin tutmaya devam et ve onlara yakın mesafede fişleri koparmalarına izin ver.
Caraballo, “Zamanla, hayal kırıklığı veya kızgınlık artabilir ve daha küçük bir uçurum daha büyük hale gelebilir” diyor.
sahtekârlık
Eşinizle zaman geçirmekten kaçınmak için nerede olduğunuzla ya da kiminle buluştuğunuzla ilgili yalanlar söyleyip duruyorsunuz.
Saygısızlık kalıpları
Manly, kronik olarak geç kalmak, raslantı “unutmak” olayları ve zamanınıza saygısızlık gösteren diğer davranışların kırmızı bayrak olduğunu söylüyor.
Olumsuz finansal davranışlar
Eşiniz, büyük bilet alımı veya büyük miktarlarda para çekmeniz dahil size danışmadan finansal kararlar alabilir.
Sabit stres
Her ilişkide normal miktarda gerginlik olur, ancak kendinizi sürekli olarak bulmak bir şeyin yolunda gittiğinin bir göstergesidir.
Bu devam eden stres, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.
İhtiyaçlarınızı göz ardı etmek
Klinik psikoloğu Catalina Lawsin, doktora, eşinizin ne yapmak istediğini yapıp, isteklerinize veya rahatlık seviyenize uygun olsa bile, toksisitenin bir işareti olduğunu söylüyor.
Örneğin, sizin için uygun olmayan tarihler için, kasten veya kasıtsız olarak planladıkları bir tatili kabul edebilirsiniz.
Kayıp ilişkiler
Arkadaşınızla ve ailenizle zaman geçirmeyi, eşinizle çatışmayı önlemek veya ilişkinizde neler olup bittiğini açıklamak zorunda kalmayı bıraktınız.
Alternatif olarak, boş zamanınızın eşinizle ilişki içinde olduğunu görebilirsiniz.
Öz bakım eksikliği
Lawsin, toksik bir ilişkide, her zamanki kişisel bakım alışkanlıklarınızı bırakmanıza izin verebileceğinizi açıklıyor.
Bir zamanlar sevdiğiniz hobilerinizden çekilebilir, sağlığınızı ihmal edebilir ve boş zamanınızı feda edebilirsiniz.
Değişim umuduyla
İlişkide kalabilirsiniz, çünkü diğer kişinin potansiyelini görür veya yalnızca kendinizi ve eylemlerinizi değiştirirseniz, onların da değişeceğini düşünebilirsiniz.
Temkinli davranmak
Sorunları ortaya çıkararak, aşırı gerginliğe neden olacağından endişe duyuyorsunuz, bu nedenle çatışmalardan kaçınıyor ve sorunları kendinize saklıyorsunuz.
İlişki kaydedilebilir mi?
Birçok insan toksik ilişkilerin mahkum olduğunu varsayar, ancak bu her zaman böyle değildir.
Karar faktörü? Her iki ortağın da değişmek istemesi gerektiğini söylüyor Manly. “Sağlıklı bir kalıp oluşturmak için yalnızca bir ortak yatırım yapıyorsa,“ ne yazık ki – değişimin gerçekleşmesi olasılığı çok az ”diye açıklıyor.
İşte bazı şeyleri çözmenizin mümkün olabileceğinin birkaç işareti.
Yatırım yapma isteği
Siz ikiniz, ilişkiyi daha iyi hale getirmek için yatırım yapmaya açıklık ve istekli olmak istersiniz.
Manly, “Bu, birlikte kaliteli zaman geçirmek için düzenli bir zaman dilimini bir kenara bırakarak ya da konuşmaların derinleşmesine olan ilgiyle ortaya çıkabilir” diyor.
Sorumluluğun kabulü
Manly, ilişkiye zarar veren geçmiş davranışları tanımak her iki uçta da hayati önem taşıyor. Öz farkındalığa ve öz sorumluluğa olan ilgiyi yansıtır.
Suçlamadan anlayışa geçiş
Hem sohbeti suçlamaktan uzaklaştıracak, hem de anlama ve öğrenmeye yönlendirebilecekseniz, ileriye dönük bir yol olabilir.
Dış yardımlara açıklık
Bu büyük bir tane. Bazen, kişisel ya da çift danışmanlığı yoluyla işleri yoluna sokmak için yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz.
Nasıl ilerleyebiliriz?
Manly'ye göre, toksik bir ilişkiyi onarmak zaman, sabır ve çalışkanlık alacak.
Bu özellikle, Manly, “toksik ilişkilerin çoğunun, mevcut ilişkideki uzun süredir devam eden sorunların bir sonucu olarak veya önceki ilişkilerden eklenmemiş sorunların bir sonucu olarak ortaya çıktığını” sözlerine ekledi.
İşte işleri tersine çevirmek için bazı adımlar.
Geçmişte durma
Elbette, ilişkiyi tamir etmenin bir kısmı muhtemelen geçmiş olayları ele almayı da içerecektir. Ancak bu, ilerleyen ilişkinizin tek odak noktası olmamalı.
Olumsuz senaryolara sürekli geri dönme eğilimine direniniz.
Eşinizi şefkatle görün
Caraballo, kendinizi, ilişkinizdeki tüm problemler için eşinizi suçlamak istediğinizi bulduğunuzda, bir adım geri atmayı ve davranışlarının arkasındaki potansiyel motivasyonlara bakmayı deneyin.
İş yerinde zor bir dönemden geçtiler mi? Akıllarında ağır bir aile dram var mıydı?
Bunlar kötü davranış için mazeret değildir, ancak eşinizin nereden geldiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler.
Terapiye başla
Terapiye açıklık, olayların uygulanabilir olduğuna dair iyi bir işaret olabilir. Aslında bunu takip etmek, ilişkinin ilerlemesine yardım etmenin anahtarı olabilir.
Manly, çift danışmanlığının iyi bir başlangıç noktası olmasına rağmen bireysel terapinin yararlı bir katkı olabileceğini söylüyor.
Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı tedaviye rehberimiz size yardımcı olabilir.
Destek bulun
Terapiyi denemeye karar verip vermeyeceğinize bakmaksızın, diğer destek fırsatlarını arayın.
Belki de bu, yakın bir arkadaşla konuşmayı ya da aldatma ya da madde kötüye kullanımı gibi belirli sorunları olan çiftler ya da ortaklar için yerel bir destek grubuna katılmayı içerir.
Sağlıklı iletişim uygulama
Bir şeyleri tamir ederken birbirinizle nasıl konuştuğunuza çok dikkat edin. Birbirinize karşı nazik olun. En azından şimdilik alaycı veya hafif uyuşukluklardan kaçının.
Ayrıca, özellikle ilişki sorunları hakkında konuşurken “Ben” ifadelerini kullanmaya odaklanın.
Örneğin, “Söylediklerimi dinlemiyorsunuz” demek yerine, “konuşurken telefonunuzu çıkarırken beni dinlemiyormuş gibi hissediyorum” diyebilirsiniz.
Hesap verebilir ol
Lawsin, “Her iki ortak da toksisiteyi arttırmadaki rolünü kabul etmelidir” dedi.
Bu, ilişkideki kendi eylemlerinizin tanımlanması ve sorumluluk alması anlamına gelir. Aynı zamanda zor konuşmalar sırasında var olmak ve meşgul olmakla da ilgili.
Ayrı ayrı iyileşmek
Lawsin, ilişkide neye ihtiyacınız olduğunu ve sınırlarınızın nerede olduğunu ayrı ayrı belirlemeniz için her biriniz için önemlidir.
İhtiyaçlarınızın ve sınırlarınızın ne olduğunu zaten bilmiş olsanız bile, onları tekrar gözden geçirmeye değer.
Zarar görmüş bir ilişkiyi yeniden inşa etme süreci, ilişkinin belirli unsurları hakkında nasıl hissettiğinizi yeniden değerlendirmek için iyi bir fırsat sunar.
Diğerinin değişikliği için yer tut
Unutma, bir gecede işler değişmeyecek. Gelecek aylarda büyüdükçe esnek ve birbirinizle sabırlı olmaya çalışın.
Kötüye kullanım ve toksisite
Bir ilişkideki toksisite, kötüye kullanma biçimleri dahil olmak üzere birçok biçime bürünebilir. Küfürlü davranışın hiçbir bahanesi yoktur. Eşinizin davranışını kendi başınıza değiştirmeniz pek mümkün değildir.
Kötüye kullanma birçok şekil ve boyutta gelir. Bu, özellikle uzun süredir toksik bir ilişki içindeyseniz, tanınmasını zorlaştırabilir.
Aşağıdaki işaretler fiziksel veya duygusal tacizi göstermektedir. Bunlardan herhangi birini ilişkinizde tanırsanız, uzaklaşmak en iyisidir.
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak bu bölümün sonunda yardımcı olabilecek kaynaklarımız var.
Azalan öz-değer
Eşiniz yanlış giden her şey için sizi suçluyor ve doğru bir şey yapamıyormuş gibi hissetmenizi sağlıyor.
“Sonunda küçük, kafası karışmış, utanmış ve sık sık bitkin hissediyorsun” diyor Manly. Bunu, halkın önünde himaye, işten çıkarma veya utandırma yoluyla yapabilirler.
Kronik stres ve kaygı
Eşinizle ilgili sıkıntılarınız veya beraber geleceğiniz hakkında şüpheleriniz olması normaldir. Ancak, ilişki veya güvenliğiniz ve güvenliğiniz hakkında kaygılanmanız için önemli miktarda zaman harcamamalısınız.
Arkadaşlardan ve aileden ayrılma
Bazen toksik bir ilişki ile uğraşmak arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekilmenize neden olabilir. Ancak küfürlü bir ortak sizi destek ağınızdan zorla uzaklaştırabilir.
Mesela, siz konuşurken ya da dikkatinizi dağıtmak için yüzünüze girerken telefonu fişten çekebilirler. Ayrıca sizi sevdiklerinizin sizden haber almak istemediğine ikna edebilirler.
İş veya okulla girişim
Sizi iş aramaktan veya çalışmaktan yasaklamak sizi izole etmenin ve kontrol etmenin bir yoludur.
Ayrıca bir sahneye neden olarak veya patronunuzla veya öğretmenlerinizle konuşarak sizi iş yerinizde veya okulunuzda küçük düşürmeye çalışabilirler.
Korku ve korkutma
Kötü niyetli bir ortak öfkeyle patlayabilir veya yumruklarını duvara çarpma veya bir kavga sırasında evden çıkmanıza izin vermeme gibi korkutma taktikleri kullanabilir.
İsim ve indirmeler
İlgi alanlarınızı, görünümünüzü veya başarılarınızı küçük düşürmek ve küçük düşürmek amacıyla yapılan hakaret sözlü tacizdir.
Aşağıda, sözlü olarak küfürlü bir eşin söyleyebileceği şeylerin bazı örnekleri verilmiştir:
- “Sen değersizsin.”
- “Doğru bir şey yapamazsınız.”
- “Başka hiç kimse seni sevemezdi.”
Finansal kısıtlama
Gelen tüm parayı kontrol edebilir ve kendi banka hesabınıza sahip olmanızı, kredi kartlarına erişimi kısıtlamanızı veya yalnızca günlük bir ödenek vermenizi önleyebilir.
Gaslighting
Gaslighting, kendi duygularınızı, içgüdülerinizi ve aklınızı sorgulamanızı sağlayan bir tekniktir.
Örneğin, sizi asla kötüye kullanmadıklarına ikna etmeye çalışabilir, bu da her şeyin kafanızda olduğu konusunda ısrar eder. Veya sizi mağdur gibi davranarak öfke ve kontrol sorunları olan biri olmakla suçlayabilirler.
Kendine zarar verme tehditleri
Sizi tehdit etmenin bir yolu olarak intiharı veya kendine zarar vermeyi tehdit etmek bir manipülasyon ve istismar şeklidir.
Fiziksel şiddet
Tehditler ve sözlü hakaretler fiziksel şiddete tırmanabilir. Eşiniz sizi zorluyor, tokatlıyor veya vuruyorsa, ilişkinin tehlikeli olduğunun açık bir işaretidir.
Şimdi yardım alın
Kötü niyetli bir ilişkiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, içgüdülerinize güvenin ve bu şekilde yaşamak zorunda olmadığınızı bilin.
Sonraki adımlarda güvenle gezinmenize yardımcı olabilecek bazı kaynaklar:
- Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı, ücretsiz olarak hizmet vermektedir ve 7/24 sohbet ve telefon desteği sunmaktadır.
-
Birinci Gün, topluluk eğitimi, destek hizmetleri, yasal savunuculuk ve liderlik gelişimi yoluyla istismar ve aile içi şiddete son vermek için gençlerle çalışan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur.
-
Döngüyü Kırmak, eşler arası kötü niyetli ilişkilerde gençlere ve yetişkinlere hizmet vermektedir.
-
DomesticShelters.org, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da aile içi şiddet programlarını ve barınakları hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olabilecek mobil, aranabilir bir rehberdir.
Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Cindylamothe.com de onu bulun.