Enerji, günlük hayatımızın önemli bir bileşenidir, onsuz yürümekten ağırlık kaldırmaya kadar herhangi bir görev daha da zorlaşır. Gece başına önerilen sekiz saatlik uykuyu almak kolay değildir, bu nedenle vücudunuzu yeterli enerjiyle beslemeniz gerekir. gün boyunca kullanın ve masanızda uyuyakalmamak için egzersiz sonrasında yenileyin.
Öyle ya da böyle, hepimiz sanki antrenmanımızı tamamlayacak enerjimiz yokmuş gibi hissederek spor salonuna gideriz ve çoğu zaman insanların enerji almak için başvurduğu ilk şey, şekerli bir enerji içeceği. Eğer sürekli enerji istiyorsanız ki bunu yapmalısınız, bu bir hatadır. Diyetinizin birincil rolü, günün karşınıza çıkardığı her şeyle başa çıkmak için vücudunuza yeterli miktarda enerji artırıcı besin sağlamaktır, ancak çoğu zaman insanlar hızlı bir çözüm arar ve yağ depolamayı teşvik eden rafine şekerlerle dolu anında enerji artırıcılar tüketir. ve enerji artışlarına neden olur.
Enerji seviyenizi yüksek ve vücut yağınızı düşük tutmak için hızlı çözümlerden vazgeçin ve diyetinize bu doğal, sağlıklı yiyeceklerden bazılarını enjekte edin.
Meyve
Kivi, kavun, muz ve kayısı gibi meyveler özellikle potasyum (normal kas ve sinir fonksiyonunun korunmasında önemli olan bir elektrolit), lif, kullanıma hazır şekerler, Karaciğer glikojeni için fruktoz ve bir ton mineral, vitamin ve antioksidan. Meyve sağlıklı bir doğal enerji artışı sağlar ve antrenmandan bir saat kadar önce tüketilmesi idealdir.
Kinoa
Kinoa proteinle dolu glutensiz bir tahıldır. diğer pirinç veya tahıllardan çok daha fazlası. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi, bağırsak sağlığını ve kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardımcı olduğundan, rafine karbonhidratlar ve buğdayın yerine mükemmel bir alternatiftir. Magnezyum, folat manganez ve fosfor açısından yüksek olması onu uzun süreli enerji seviyeleri için besin dolu bir karbonhidrat kaynağı yapar.
Yulaf lapası
Burada gerçek yulaftan bahsediyoruz, Ready Brek gibi şeylerdeki işlenmiş çöplerden değil. Yulaf, kaliteli bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır, lif ve enerji artırıcı B vitaminleri bakımından zengindir ve glisemik indeksi düşüktür. Hazır yulaf kadar hızlı parçalanmazlar, dolayısıyla vücutta işlenmeleri çok daha uzun sürer ve daha yavaş bir enerji salınımı sağlar. sabahın ortasında bir kase içerseniz, öğle yemeği antrenman seansı için zamanında süper şarj olursunuz.
Omega-3 yumurta
Bunlar aslında normal yumurtalarınızdan biraz farklıdır. Onlara balık yağı ya da herhangi bir şey enjekte edilmedi, bunun yerine onları yumurtlayan tavuklar omega-3 açısından zengin bir diyetle beslendi. Sağlıklı yağlarla, enerji artırıcı B vitaminleriyle doludurlar ve zengin bir D vitamini kaynağıdırlar. Beni hemen toparlayacak türden değiller, aksine sahip olunacak ve hissedilecek şeylerdirler. gün boyunca enerjik.
Goji meyveleri
Goji meyveleri bütün olarak yenebilir veya smoothielere eklenebilir (bu durumda vücutta daha kolay asimile edilirler). Bu enerji artırıcı meyveler, Çin tıbbında yüzyıllardır enerjiyi artırmanın ve hormon salınımını artırmanın bir yolu olarak kullanılmıştır. Ayrıca kan akışını arttırmak için de faydalıdırlar, bu da hücrelere oksijen verilmesine yardımcı olurken vücuda stresle başa çıkma yeteneği verir ve (görünüşe göre) libidoyu artırır. Güzel.
Edamam
Edamame'de bulunan soya fasulyesi, özellikle B vitaminleri, fosfor ve bakır gibi enerji verici besinler bakımından zengindir. B-kompleks vitaminleri, tükettiğimiz karbonhidratları yakıt olarak glikoza parçalamak için çalışır. Aynı zamanda oksijenin vücutta taşınmasına da yardımcı olurlar. Hem bakır hem de fosfor, gıdanın enerjiye dönüştürülmesinde ve ti'nin hücrelerinizin kullanımına hazır hale getirilmesinde rol oynar.
Guarana
İçeceklerde ve doğal enerji takviyelerinde sıklıkla bulunabilen küçük yuvarlak bir meyvedir. Enerji artırıcı faydaları, kahvede bulunan miktarın yaklaşık 2,5 katı kadar kafein içeren zengin bir kafein kaynağı olan tohumlardan gelir.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği mükemmel bir protein, lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıca antrenman yapanlar için önemli olan ek enerji desteği sağlayan magnezyum, fosfor ve çinko açısından da zengindirler. Birazını kuru bir tavada kızartıp bir tat patlaması için salataya eklemeyi deneyin; bu aynı zamanda harika bir eğitim yardımcısıdır.
Soğuk su yağlı balıkları
Balık ihtiyacınızı karşılamak için uskumru, somon ve ringa balığını deneyin. Hepsi mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, aynı zamanda B vitaminleri bakımından da zengindirler ve D vitamini içeren az sayıdaki besin kaynaklarından biridir. çeşitli lezzetli, besleyici yemekler.
Yeşil, oolong, beyaz ve siyah gibi bazı çaylar kafein içermekle birlikte, aynı zamanda büyük miktarda kafein tüketiminin neden olabileceği kaygıyı önlediği kanıtlanmış olan sakinleştirici teanin amino asidini de içerir. Enerji vuruşunuzun yanı sıra daha iyi bir dikkat aralığını ve daha iyi odaklanmayı teşvik etmek.