Duygular, bize rehberlik eden ve çoğu durumda bizi harekete geçmeye iten pusulalar gibidir (korku durumunda olduğu gibi, bazen felç edici olsalar bile). Ama duyguların tüm enerjileriyle hayatlarımızı ele geçirmesine izin verirsek ve onlar üzerindeki kontrolü kaybettiğimizde ne olur? Her şeyden önce, bizi abartılı bir şekilde hareket ettirme olasılıkları çok yüksektir, bu da özgüvenimizi ve başkalarına gösterdiğimiz güveni olumsuz yönde etkileyebilir.
Duygusal dengeyi sağlamak, pratik ve pratik gerektiren bir süreçtir. Doğru gücü elde etmek için her gün bir hız trenine binmek zorunda olduğunuzu hayal edin. motivasyon . O anda duygusal yoğunluk size olumlu görünse bile, uzun vadede bu sürekli iniş ve çıkışlar enerjinizi tüketebilir. Daha doğrusu, en olası şey, kafan karışmış hissetmen ve hayattaki tüm planlarını sorgulaman. .
'Duygularınızı tutarlı ve bilinçli bir şekilde kontrol edin ve günlük yaşamınızın deneyimlerini bilinçli olarak dönüştürün.'
-Anthony Robbins-
Neden duygular bizi eziyor?
Yaşadığımızı hissetmek için duygularımızı yoğun bir şekilde ifade etmemiz gerekiyor mu? Duygusal patlama genellikle abartı ve melodramatik davranışla ilişkilendirilir. Ama her zaman böyle olmak zorunda değil. Duygularınızı çok yoğun bir şekilde yaşamaya ve ifade etmeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz, bu sizin ne hissettiğinizi gösterme yolunuzdur veya onu farklı şekilde nasıl yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz.
Duygusal yoğunluk ayrıca şunlarla da ilgiliydi: çok hassas insanlar , derin empatiye ve kendilerini başkalarının yerine koyma yeteneğine sahip olanlar. Her şeyi çok yoğun bir şekilde deneyimleyenler, suçluluk duygusu veya kendine ihtiyaç duyabilirler. İçimizdeki sürekli duygu patlamasıyla üretilen kasırgayı yönetmenin kolay olmadığını anlamalıyız.
Duygular dalgalar gibidir, gelir ve gider
Hepsi duygular gelişimimiz için önemli ve gereklidirler, hepsinin uyarlanabilir bir rolü vardır. İyi ya da kötü duygu yoktur ve onları deneyimlemenin daha iyi ya da daha kötü yolları yoktur. Tüm duyguları hissetmek için kendinize izin vermeniz önemlidir. ve onları daha hafif hale getirmenin bir yolunu bul.
Herhangi bir duygu, ne kadar yoğun olursa olsun, gitmesine izin verirseniz, sonunda yok olacaktır. Duygular dalgalar gibidir, gelir ve giderler, ancak onların gücüne kapılmamak önemlidir. Seni boğmalarına izin verme, onları ifade etmenin sağlıklı bir yolunu ara.
'Bir an için durma ve içgüdüle hareket etmeme yeteneği, günlük yaşamla başa çıkmak için çok önemli hale geldi.'
- Daniel Goleman -
Nefes almak, duygularınızı değiştirmenin sırrıdır
Nefes, tüm duygularımızın üzerine inşa edildiği temeldir. Nefes alma şeklimize bağlı olarak, farklı bir duygusal yoğunluk algılayacağız ve içimizde baskın olan duygu türünü bile kontrol edebiliriz. Örneğin, hızlı nefes alırsanız ve heyecanlı bir şekilde nefes alırsanız, muhtemelen hemen bir his hissedeceksiniz. özlem , sıkıntı veya öfke. Aksine nefesinizi sakinleştirebilir ve burun deliklerinizden üflediğiniz havayı içeri giren havaya göre artırabilirseniz, kendinizi kesinlikle daha sakin hissedersiniz.
Hissettiğiniz kaygı, korku veya stres, havasız olduğunuzu hissettirebilir veya daha hızlı ve daha yüzeysel nefes almanıza neden olabilir. Diğer yandan, yavaş nefes alma vücudun daha rahat bir durumda kalmasına yardımcı olur .
Duygular bizi ezdiğinde nefes almayı öğreniriz
Nefesinizle duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için öncelikle ihtiyacınız olacak:
- Fiziksel hislerinizi tanımlayın.
Boğazınızda bir yumru, midenizde bir ağırlık, sırtınızda karıncalanma hissi vb. Yaşayıp yaşamadığınızı öğrenin.
- Fiziksel duyumunuzun arkasındaki birincil duygunun ne olduğunu belirleyin.
Yaşadığımız herhangi bir fiziksel hissin altında yatan 4 temel duygu (öfke, korku, acı ve zevk) vardır. Başınıza gelenleri adlandırmak, deneyiminizi anlamlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Duyguyu soluyun ve ifade edin.
Duyguya tüm yoğunluğuyla yer verin, hissettiklerinizi kontrol altında tutmaya çalışmayın. Kontrol, duygusal baskıya yol açar. Sakin bir şekilde nefes alabiliyorsanız, onu zaten farklı şekilde idare ediyor olacaksınız.
- Öfke ile karşılaşırsanız, soğumasına ya da incinmeden dışarı çıkmasına izin vermelisiniz.
Seninkini yığmak ve sonra patlatmak yerine öfke sanki bir saatli bomba gibi, duygunun azalmasını bekleyebilir ve sonra ne hissettiğinizi ifade etmek için daha iddialı bir yol arayabilirsiniz. Öyle olsa bile, bunalmamak için öfkeni bırakmaya ihtiyaç duymaya devam edersen, kendine zarar vermeden onu yönlendirmenin bir yolunu bulabilirsin. Yumruk atmak için bir yastık, çevirmek için bir havlu, sıkmak için plastik bir şişe sizi neyin sinirlendirdiğini düşünmek iyi çözümlerdir. İdeal olanın, duyguyu ifade ederken olabildiğince somut olmak olduğunu unutmayın. Kendi içinde barındırdığı fiziksel enerjiyi salıvermelisiniz.
Duygular ve nefes almak için pratik bir egzersiz
Ekshalasyon (havanın yavaşça dışarı çıkmasına izin verme) gevşeme ile ilişkili harekettir. Soluma (hava alma) ise daha çok stres veya kaygı ile ilişkilidir. Sessizce nefes almayı öğrenmek sürekli, günlük egzersiz gerektirir , bunu beş aşamaya ayırabiliriz:
- Ağzınız kapalıyken burnunuzdan normal nefes alın.
- Ağız kapalıyken havanın burundan yavaşça dışarı çıkmasına izin verin.
- Havayı dışarı çıkarırken, zihinsel olarak kendinize 'sakin' veya 'rahat' (veya rahatlatıcı bulduğunuz başka bir kelime) kelimesini çok yavaşça tekrarlayın.
- Yavaşça dörde kadar sayın ve ardından tekrar nefes alın.
- Bu egzersizi günde birkaç kez, her seferinde 10 ila 15 nefes alarak yapın.
Nefesinizi ne kadar eğitirseniz, başarılı olmak o kadar kolay olur. duygularınızı yönetin Kendinizin sular altında kalmasına veya bunalıma girmesine izin vermek yerine. Duygusal denge, kişinin duygularını kendisiyle ve başkalarıyla sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak için kullanma becerisiyle yakından ilgilidir.
İyi uyumamak duygularınızın kontrolünü kaybetmenize neden olur
Düzgün uyumamak gerçek bir sağlık riski olabilir ve aynı zamanda doğası ne olursa olsun sorunları vurgulayabilir.