Giriş
Her kadın hayatının bir döneminde menopoza girmek zorundadır. Adet dönemleri menopozla birlikte durur. Bir kadın 12 ay adet görmedikten sonra menopoza girdiği söylenir.
Kadınlar menopoz boyunca büyük bir dönüşüm geçirirler. Adet dönemlerinin artık her ay size gelmemesi büyük bir rahatlama gibi gelebilir. Ancak, uyum her kadın için her zaman kolay değildir. Vücudunuz menopoz boyunca bir takım değişikliklere uğrar.
Bu değişiklikler zihinsel, duygusal veya fiziksel olabilir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, menopoza geçişi kolaylaştıracak ve bu süre zarfında ortaya çıkabilecek sorunları azaltacaktır.
Menopoz nedir?
Menopoz, bir kadının vücudunda doğal ve biyolojik olarak meydana gelir. Bu dönemde adetleriniz sona erecek ve üreme sisteminiz devre dışı kalacaktır.
40 ila 50 yaş arasındaki kadınlar sıklıkla menopoz yaşarlar. Hindistan’da bir kadın tipik olarak 46 yaşında menopoza girer.
Adet görmeyen ve adet görmeyen bir yıldan sonra kadın menopoza girmiş kabul edilir. Hormonal değişimler, menopoz boyunca vücudunuzda hasara neden olur. Enerji düzeyleriniz, aynı zamanda duygusal bir etkiye sahip olabilecek gece terlemeleri, sıcak basması, endişe ve uyku bozukluğu gibi belirtilerle tükenebilir. Burada her kadının menopoz yolculuğu için en iyi yiyecekleri sağladık.
Hormon tedavisi ve diyet değişiklikleri, genellikle menopoza giren kadınlara önerilen iki tedavidir.
menopoz belirtileri
Kadınların menopoz öncesi yaşadıkları ve kadından kadına değişen çeşitli belirtiler vardır.
Bunlar şunları içerir:
- vajinal kuruluk
- sıcak basmaları
- Gece terlemeleri
- Titreme
- Ruh hali değişiklikleri
- Yavaşlamış metabolizma
- Kilo almak
- saç inceltme
- Kuru cilt
- Meme dolgunluğunun kaybı
- rahatsız uyku
- İdrarını tutamamak
6 en iyi yiyecek Menopoz yılları için
Besin açısından yoğun, dengeli yemekler yiyerek sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ek olarak, rahatsız edici menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Menopoz semptomlarını hafifletecek tek bir diyet veya süper gıda olmadığını unutmayın. İhtiyaçlarınıza ve vücut ağırlığınıza göre hazırlanmış bir diyet planına bağlı kalmanız önerilir. Yetenekli bir beslenme uzmanı veya diyetisyenin yardımıyla basit bir menopoz diyeti oluşturabilirsiniz.
Menopoz döneminde tüketilmesi gereken ilk altı besin aşağıda listelenmiştir. Bu gıdalar besin açısından yoğundur ve en iyi sonuçlar için diyetinize dahil edilebilir.
Fındık
Fındıkta bol miktarda bulunan ve özellikle kaygı, uykusuzluk, ruh hali değişimleri ve üzüntüyü azaltmak için faydalı olan magnezyum. Magnezyum da kemik gücü için gerekli olarak kabul edilir.
Ek olarak, fındık, menopoz semptomlarının tedavisinde yardımcı olan harika bir kalsiyum, çinko, omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer besin kaynaklarıdır.
Kalorileri yüksek olduğu için günlük kuruyemiş alımınızı bir avuçtan fazla tutmamanızı öneririz.
Brokoli
Östrojen seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Kalsiyum açısından zengindir, osteoporozu önler ve kemik yoğunluğunu destekler.
Şişkinlik, brokolinin de tedavi ettiği sık görülen bir menopoz semptomudur. Her hafta en az 5 porsiyon brokoli yemeyi hedefleyin.
Diyetinize karnabahar, lahana ve bebek lahana gibi diğer turpgillerden sebzeler ekleyebilirsiniz.
Yumurtalar
Menopoza giren kadınlarda genellikle demir ve D vitamini eksikliği. Demir, protein ve D vitamini açısından zengin oldukları için menopoz dönemindeki beslenmenize yumurtayı dahil edebilirsiniz. Ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye ve menopoz döneminde en sık görülen kilo alımını önlemeye yardımcı olurlar.
Zerdeçal
Genellikle ‘Hint safranı’ olarak adlandırılan zerdeçal adı verilen parlak sarı baharat, birçok faktörden dolayı harika bir baharattır.
Mutfağınızdaki en iyi anti-enflamatuar ürün, aktif bileşen kurkumin içeren zerdeçaldır.
Hint mutfağında zaten yaygın olarak kullanılmaktadır. Zerdeçaldan en iyi şekilde faydalanmak için her gece ‘altın süt’ içebilirsiniz. Zerdeçal, anti-enflamatuar özelliklerinden dolayı, sıcak basması ve eklem ağrısı gibi çeşitli menopoz semptomlarını kontrol etmede kadınlara yardımcı olur. Bir “ısıtıcı baharat” olarak zerdeçalın kan akışını artırdığına, sindirimi uyardığına ve besin emilimini iyileştirdiğine inanılıyor.
kepekli tahıllar
B vitamini, mineraller, besinler ve lif tam tahıllarda bulunur. Enerji seviyelerini dengelemek ve metabolizmayı hızlandırmak için harikalar yaratıyorlar. Tam tahıllar sinir sistemi ve ruh hali için önemlidir ve lif hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca rafine tahıllar yerine tam tahıl tüketmenin kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Yeşil yapraklı sebzeler
Sağlıklı kemiklerin korunması ve menopozdan sonra sık görülen osteoporozun önlenmesi için gerekli olan kalsiyum, yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca semptomları hafifleten ve iltihaplanmayı azaltan antioksidanlarda bol miktarda bulunurlar.
Ispanak, karalahana gibi yapraklı sebzeleri normal yemeklerinize dahil edin. hardal yeşilliğimeti vb.
Son düşünceler
Menopoz bir hastalık değil, yaşamın bir aşamasıdır. Hayatınızın bir sonraki bölümü için yeni bir başlangıç olarak düşünün.
Hidratlı kalmak için her gün 8 bardak veya daha fazla su hedefleyin. Kahve, baharatlı yiyecekler ve alkol gibi sıcak basmaları ve dehidrasyon gibi semptomları artırabilecek şeylerden kaçının.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin ve kilonuzu kontrol altında tutun. Günlük rutininiz düzenli yürüyüş içermelidir. Çevrimiçi bir fitness programına katılmak, eğitimli bir fitness koçu ile evinizin rahatlığında egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.
Diyet planınız çok sayıda meyve, sebze, kuruyemiş ve lif, demir, kalsiyum ve diğer besin maddeleri açısından zengin yiyecekler içermelidir. Menopoz için en iyi yiyecekleri, vücut ağırlığınıza ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre sizin için iyi bir diyet planı seçebilirsiniz. Kişiselleştirilmiş bir tavsiye için aşağıdaki bağlantıya tıklayarak kalifiye bir diyetisyene danışabilirsiniz –
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/6-best-foods-for-the-menopause-years-women-health/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=6-best-foods-for-the-menopause-years-women-health”>Source link