Egzersizi düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yorucu aktiviteler düşünebilirsiniz - sizi nefes aldırır, sifon çeker ve terler. Ancak aerobik aktivite sadece bir tür egzersizdir ve her ne kadar fitness yeteneğini arttırmak kritik olsa da, aslında diğer önemli üç egzersiz türü vardır: kuvvet eğitimi, denge eğitimi ve esneklik eğitimi.
Her egzersiz türü kendi yolunda önemlidir ve dört tipin hepsini yapmak, zindeliğinizi en üst düzeye çıkarmanın ve yaralanmanın önlenmesini sağlar.
Mayo Clinic Spor Tıbbı Merkezi'nin direktörü Dr. Edward Laskowski, “Aerobik egzersiz çok önemliyken, genel sağlık için çok etkili değilken, insanlar dört farklı egzersizi rutinlerinde dahil ettikleriyle karşılaştırıldığında tek başlarına yapıldığında,” dedi. Rochester, Minnesota. Laskowski, "Hepsi bir araya gelip" birbirlerini tamamlarlar. [Egzersiz rutinine nasıl başlanır ve buna bağlı]
Örneğin, kuvvet antrenmanı kasları güçlendirir, bu da eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur - ve bu da aerobik egzersiz sırasında yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu arada, denge egzersizleri hareketlerinizi dengelemek için kas kuvvetini koordineli bir şekilde kullanır ve ayak bileği burkulmaları gibi yaralanma riskini azaltabilir, dedi.
Buna ek olarak, aerobik olarak çok uygun olabilirsiniz, ancak "eğer esnek değilseniz, antrenman yaparken bir şeyler çekmeye devam edersiniz," diyor Amerikan Spor Spor Koleji'nin bir fizyoloğu olan Kelly Drew. Esneklik aynı zamanda kuvvet antrenmanı yapmanıza da yardımcı olur, çünkü eklemleriniz etrafındaki hareket aralığınızı iyileştirir, böylece liftlerin ve diğer kuvvet hareketlerinin etkili bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar, Drew.
Bu egzersiz türleri hakkında en önemli bilgileri toplamak için, WordsSideKick.com uzmanlarla konuştu ve en yeni bilimsel araştırmaları gözden geçirdi. Aşağıda, dört tür egzersizle ilgili ayrıntılı makalelere bağlantı kurduk. Her makalede, belirli egzersiz tipinin yararları, ne kadar yapmanız gerektiği ve aktivite sırasında yaralanmanın nasıl önleneceği anlatılmaktadır. Son olarak, dört tip egzersizi egzersiz programınıza dahil etmenin yollarını sunacağız.
Koşu, yüzme veya dans gibi aerobik egzersizler, kardiyovasküler sisteminizi çalıştıran aktivitelerdir - kalp atış hızınızı artırır ve sizi daha fazla nefes almanızı sağlar. Bu tür egzersizler, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltabilir ve hatta kanser riskini azaltabilir. Tam hikaye: İşte aerobik egzersiz hakkında bilmeniz gerekenler.
Ağırlık kaldırma, şınav ve egzersize benzer kuvvet egzersizleri, kaslarınızı direnç kullanarak (bir halter veya kendi vücut ağırlığınız gibi) çalıştırır. Bu tür egzersizler, zayıflama için özellikle önemlidir, çünkü yağsız kas kütlesi artar. Kas diğer doku türlerinden daha fazla kalori yakar. Tam hikaye: İşte kuvvet eğitimi hakkında bilmeniz gerekenler.
Denge egzersizleri vücudunuzun konumunu kontrol etme ve dengeleme yeteneğinizi geliştirir. Bu tür egzersizler yaşlı yetişkinler için özellikle önemlidir, çünkü denge yaşla birlikte daha da kötüleşir.Ama denge egzersizleri, çok miktarda kilo almış veya kaybetmiş veya hamile olan kişiler de dahil olmak üzere herkes için faydalı olabilir. yerçekimi, Drew dedi. Tam hikaye: İşte denge egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenler.
Esneklik egzersizleri, kaslarınızı gerdirir ve eklemlerinizde hareket açıklığınızı geliştirebilir. Esnekliğinizi artırabilir ve spor ve diğer aktiviteler sırasında yaralanma riskinizi azaltabilirler. Tam hikaye: İşte esneklik egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenler.
İdeal olarak, antrenmanlarınıza dört farklı egzersizi eklemelisiniz. Ama bu, dört ayrı egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor, Drew. Güç ve denge eğitimi gibi bazı alıştırmaları birleştirebilirsiniz. Örneğin, tek ayak üzerinde dururken pazı bukleler yapabilirsiniz. Yoga gibi bazı egzersizler, güç, esneklik ve denge egzersizleri içerir.
Örnek bir antrenman koşu veya 30 dakika aerobik egzersiz için bir koşu bandı üzerinde yürüme, daha sonra güç ve denge egzersizleri kombine yapıyor ve bazı statik uzanarak bitirme dahil olabilir, Drew dedi. Drew, "Egzersiz programınız dört [egzersiz türü] 'nin birazını içermelidir." Dedi.
Hakkında orijinal makale Canlı Bilim.