Sabahları şayet bitkin kalkıyorsanız, asap bozucu sabah bitkinliğinin, bazı kolay ipuçlarını izleyerek natürel olarak çözebileceğiniz bir problem olduğunu bilmelisiniz.
Bu yazımızda, her sabah dinamik, canlı ve iyi bir ruh hali ile uyanmanıza dayanakçı olacak 7 ehemmiyetli ipucu bulacaksınız.
Sabah bitkinliğine ne neden olur?
Sabah bitkinliğinin nedenleri değişik olabilir, zira buna yol açabilecek pek çok etken vardır:
- Yoğun bir hayat stili, gerginlik ve stres.
- Balanssız bir beslenme veya gıda eksikliği.
- Hareketsiz bir hayat stiline sahip olmak.
- Kötü alışkanlıklar.
- Yetersiz uyku ortamı.
Aşağıda, sabah bitkinliğini tamamen sona erdirecek bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.
1. Uyku niteliğinizi artırın
Enerji ile uyanmak için, evvel, nitelikli bir uyku sürüklediğinizden emin olmanız gerekir. Zira sabah bitkinliğiniz, etrafınızdaki bir meseleden kaynaklanıyor olabilir. İyi bir gece uykusu sürüklemek için şu adımları izlediğinizden emin olun:
- Suskun bir yerde uyuyun.
- Odanıza ışığın girmesine izin vermeyin, zira bu, uyku hormonu olan melatonin yapımını engellemektedir.
- Etrafınızdaki tüm elektronik aygıtların irtibatını kesin.
- Odanızın yeterli bir sıcaklığa sahip olduğundan emin olun.
- Odanızın kumpaslı olduğundan ve etrafınızda az şey bulunduğundan emin olun.
- Odanızın, özellikle gün süresince havalandırılmasını sağlayın.
- Yatak odanızı lavanta veya papatya gibi gevşetici esanslarla doldurabilirsiniz.
- Yatmadan evvel sıcak bir duş alın.
2. Stres ile savaşın
Stres, sıhhatimizin büyük bir düşmanıdır, zira tüm bedenimiz balanssız kalır ve bizi rastgele bir rahatsızlığa karşı korunmasız bırakır.
Stresin en sık görülen bulgularından biri uykusuzluk veya yatmakta güçlüktür ve bu da her sabah ve gün süresince bizi bitkin hissettirir.
Stresle çaba edebilmek için muntazam beslenmeliyiz, ayrıca gerekirse bedenimizin korunmasını kuvvetlendirmek ve beslenme eksikliklerini önlemek için destekler almalıyız.
Ancak, hayatınızın süratini değiştirip sıhhat gibi önceliklerinizi değer katmazsanız, bu yeterli olmayacaktır.
3. Orta yoğunluklu egzersizler yapın
Gün süresince şayet yeterince yorulmadıysak iyi bir şekile dinlenmek güçtür. Burada zekasal bitkinliğe değil fiziksel bitkinliğe dikkat sürüklemek istiyoruz.
Aslında, bir hayli insan kendisini zekasal olarak daha çok harcamaktadır, fakat aynı zamanda hareketsiz bir hayat sürmektedir.
Haftada iki veya üç defa orta şiddette egzersiz yapmanızı öneririz. Birinci günden itibaren verimleri göreceksiniz.
4. Akşam yemeklerine dikkat edin
Yatmadan evvel sindirimi basitleştirmek için, akşamın oldukça erken saatlerinde hafif bir akşam yemeği yemelisiniz.
Bu aynı zamanda karaciğer ve safra kesesinin dinlenmesine dayanakçı olur ve bu sebeple uyandığınızda enerji seviyeniz çoğalmış olur.
Akşam yemeğinde çok fazla yediğimizde, beden enerjiyi sindirim sürecine yoğunlaştırmaktadır. Bunun yerine, bu enerjiyi günün faaliyetlerinin neden olduğu bitkinliğin tamamen iyileşmesine dayanakçı olmak için kullanmalıdır.
5. Besleyici kahvaltılar yapın
Kendilerini bitkin sezerek uyananlar kahvaltıya herkesten daha fazla öncelik vermelidir.
Bazıları yalnızca bir kahve içip konuttan çıkarken, kimileri de eforlu bir biçimde güne başlayabilmek için bolca karbonhidrat, protein ve sıhhatli yağa gereksinim duyar.
Kahvaltıya alttaki besinleri dahil etmenizi öneririz:
- Salatada veya smoothielerde ham meyve ve sebzeler. Hindistan cevizi ve avokado çok nasihat edilenlerdendir.
- Yulaf ezmesi, çavdar veya buğday ekmeği gibi bütün tahıllılar.
- Kuruyemişler ve tohumlar.
- Bitkisel içecekler.
6. Şayet gerekiyorsa beslenmenize sıhhatli bitiriciler ekleyin
Bazı vaziyetlerde, kendimizi kuvvetlendirmek için alttaki gibi bazı dayanakları da almamız gerekebilir:
- Spirulina yosunu.
- Kore ginsengi kısa mevsim için.
- Maca tozu.
- Magnezyum.
- Bira mayası.
- Naturel sızma zeytinyağı.
- Zeytin yaprağı.
- Probiyotikler.
Onları ara sıra alabilir ve karşılaştığınız pozitif tesirlere göre değişik olanlarla değiştirebilirsiniz.
7. Gürgen ağacı çiçeği esansı
Gürgen olarak öğrenilen çiçek esansı, namlı Bach çiçeği rehabilitasyonlarının bir parçasıdır.
Bu öz, sabah bitkinliği vaziyetinde olduğu gibi, rastgele bir mücadele tüketmememize karşın oluşan bitkinliği ve yorgunluğu gidermemize dayanakçı olur.
Bu özün 4 damlasını günde 4 defa tek başına veya azıcık su ile karıştırarak alabilirsiniz.
Rastgele bir kontrendikasyonu veya yan tesiri yoktur, bu surattan hasta insanlar, çocuklar veya hamile bayanlar için rastgele bir tehlike taşımaz.