WALL DIAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR?
- Duvardan 30-40 cm uzaklıkta durun. (Zamanla rahat olduğunuz uzaklığı ayarlayabilirsiniz.)
- Ellerinizi ters üçgen şeklinde birleştirin. Baş ve işaret parmaklarınız birbirine değsin.
- Kollarınız omzunuzun hizasında olsun.
- Başınız, kalçanız ve topuklarınız düz bir çizgi şeklinde olsun.
- Dirseklerinizi kırarak, göğsünüzü duvara yaklaştırın. Yani duvarda şınav yapın.
- Karın sıkı bir şekilde, dirseklerinizi düzelterek kendinizi itin. Yani başlangıç pozisyonuna dönün.
HOW TO DO WALL DIAMOND PUSH UP?
Create a diamond shape with your index fingers and thumbs and place it on a sturdy wall in front of you in line with your shoulders. Keep your feet at a comfortable distance from the wall, making sure your head, hips and heels form a straight line. Perform push-ups.