Bu esneklik çalışmaları, sağlığınızı ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için evde yapılabilir.
Bir süredir iş yapmadıysanız endişelenmeyin, bu esneklik egzersizleri nazik ve takip edilmesi kolaydır.
Çok aktif değilseniz veya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, başlamadan önce her şeyi açık bir doktordan almak isteyebilirsiniz.
Gevşek, rahat giysiler giyin ve biraz su tutun. Yavaşça toplayın ve her egzersizin zaman içindeki tekrarlarını arttırmayı hedefleyin.
Boyun rotasyonu
Bu egzersizleri haftada en az iki kez yapmaya çalışın ve güç, denge ve koordinasyonun iyileştirilmesine yardımcı olmak için onları bu serideki diğer rutinlerle birleştirin.
Bu gerginlik boyun hareketliliğini ve esnekliği arttırmak için iyi bir yöntemdir.
A. Omuzlarını dik tutun. Tam karşıya doğru bak.
B. Başınızı sol omuzunuza doğru yavaşça rahatça çevirin. Beş saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
C. Sağda tekrarlayın.
Her iki tarafta üç tur yapın.
Boyun bölgesi
Bu gerginlik, sıkı boyun kaslarını gevşetmek için iyidir.
A. Dik durarak, düz bak ve sol omzunu sağ elinle tut.
B. Başınızı omuzunu tutarken yavaşça sağa doğru eğin.
C. Karşı tarafta da tekrarlayın.
Her gerdirmeyi beş saniye tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
Yanlamasına viraj
Bu gerilme sırt üstü esnekliği geri getirmeye yardımcı olacaktır.
A. ayaklarınızın kalça genişliğinde ve kollarınızın yanları ile dik durun.
B. Sol kolunuzu rahatça yanınıza kaydırın. Kolunuzu indirirken, karşıt kalçada bir gerginlik hissedeceksiniz.
C. Sağ kolunuzla tekrarlayın.
Her gerginliği iki saniye tutun ve her iki taraftan üçer tane yapın.
Bu gerginlik, baldır baldır kaslarının gevşetilmesi için iyidir.
A. Kararlılık için ellerinizi bir duvara yerleştirin. Sağ bacağı sağa doğru bükün ve sol bacağınızı geriye doğru en azından bir ayak mesafe kadar geriye doğru adım adım ilerletin. Her iki ayak da düz olmalıdır.
Buzağı streç
B. Sol bacak kasları, sol bacağı mümkün olduğunca düz tutun ve sol topuk zemin üzerinde tutarak gerilir.
C. Karşıdan karşıya bacak ile tekrarlayın.
Her iki tarafında da üç gerçekleştirin.
Size yakın servisler
Hizmetler
yer
Yaşlı insanlar için egzersizler
Bu adım adım rehberlerle gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi geliştirin
Hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olan ve düşmeleri önlemeye yardımcı olmak için evde yapılabilecek nazik oturma egzersizleri
Sağlığınızı ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için evde yapılabilen basit denge egzersizleri
Sağlığınızı ve hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için evde yapılabilen kuvvet egzersizleri
Aktif olabilmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için sağlığınızı ve eğlencenizi eğlenceli ve pratik fikirlerle artırın
Oturma egzersizleri
Denge egzersizleri
Mukavemet egzersizleri
Sağlık ve formda olma