Merhaba arkadaşlar ben sağlam bir program arıyorum mesela süper set yapıyorum ama hocayla fazla muhattap olmak istemediğimden burda bilen arkadaşlarımın yardımını rica ediyorum. Örnek: 1'ci gün, Göğüs & biceps, 2'ci gün, sırt, kanat, omuz, 3'cü gün: ayak, arka kol vs. Şimdiden teşekkür ederim. ne yapmam gerektiğini en sağlam en çabuk şekilde şişmem gerektiği giib yazmanız yeterli.