Sınav kaygısı neden olur? Sınava hazırlanırken neden sınav stres yapar öğrenci? Sınav kaygısı artınca ne olur? Anksiyete nedir? Neden sınav için kaygı olur öğrencide? Sınav stres nasıl geçer? Bu soruların yanıtlarını birlikte ele alacağız. Bu yazımızda, sınav kaygısıyla karşılaştığınızda (ve ayrıca ilk etapta sınava daha iyi hazırlanmanıza) daha iyi yön vermenize yardımcı olacak bazı fikirler ve stratejiler sunuyoruz. Ancak tüm bunlar boyunca, lütfen kendinizin sınavdan çok daha değerli olduğunu unutmayınız.
Sınava girerken deneyimlediğiniz her şey stratejilerinizde, süreçlerinizde ve yaklaşımlarınızda ileriye dönük olarak kullanabileceğiniz bilgilerdir. Sınav kaygınızın başarınız için bir engel olduğunu fark etmiş olmanız, bu kaygıyı azaltmayı başarmanın ilk adımıdır.
Sınavlardan konu açıldığında ve testler sırasında düşünceleriniz donuyor ve kalbinizin hızla çarpmaya mı başlıyor?
Sınav Kaygısı Randevusu 📲
0216 688 77 78
Anksiyete nedir? Yaygın anksiyete bozuklukları nedir? Sınav anksiyete nasıl geçer? Sosyal anksiyete nedir? Sınav performansını olumsuz etkileyen sınav kaygısı neden olur? Performans anksiyetesi denile …
braincenter.com.tr
Sınav kaygısıyla, endişe duyguları ve kendinden şüphe duymak, sınav performansınızı etkileyebilir ve sizi mutsuz edebilir. İster ilkokul ister ortaokul öğrencisi olun, ister üniversite öğrencisi olun, ister kariyer gelişimi veya sertifikasyon için testlere girmesi gereken bir çalışan olun, sınav kaygısı herkesi etkileyebilir.
Kaygı, doğal bir insan tepkisidir ve savaş ya da kaç savunma mekanizmamızın bir göstergesidir.
Eğer sSınav kaygısı yaşıyorsanız, öncelikle bilmelisiniz ki: Yalnız Değilsiniz. Aslında, bir miktar sınav kaygısı yaşamak aslında oldukça tipiktir. Hatta bazıları biraz kaygı duymanın bizi önceden çalışmaya, sınav sırasında tetikte kalmaya ve eldeki göreve odaklanmaya motive etmeye yardımcı olduğunu iddia edebilir. Bununla birlikte, yüksek düzeyde kaygı, konsantrasyonu ve testlerde iyi performans gösterme yeteneğini etkileyebilir.
Sınav Kaygısı Randevusu 📲
0216 688 77 78
Herkesin sınav kaygısı deneyimi diğerlerinden farklıdır. Bu nedenle, kaygı düzeyleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Tıpkı konudan konuya ve testten teste farklılık gösterir. Hepsi bir şekilde öğrencinin teste verdiği değere bağlıdır.
Sınav Kaygısı Başa Çıkma Tablosu : Yerkes Dodson Kanunu‘dur.
Sınav kaygısı başa çıkma, öğrencinin ders çalışma performansını belirler. Hiç stres olmayan öğrencinin performansı da düşüktür. Bir miktar kaygı duyulması uygundur, gereklidir. Strese oluşturulan yanıt, her öğrencide farklıdır. Öğrencinin stres düzeyine göre oluşturduğu yanıt, üretken ya da panik düzeyini belirler.
Yukarı doğru alan ders çalışma performansı ve yana doğru alan stres düzeyini göstermektedir. Eğrideki 4 farklı aşamada, farklı renkler ile stres ve ders çalışma performansını ele alabiliriz:
Yeşil Alan: Eğer öğrenci ders ve sınavları için hiç stres hissetmiyorsa, ders çalışma performansı çok düşük olacaktır. Sakin, sessiz ve umursamaz şekilde hiç ders çalışmadan günlerini geçirecektir.
Sarı Alan: Öğrencide stres düzeyi belli oranda artmıştır ve bununla birlikte ders çalışma performansı yükselmiştir. Çok dikkat edilmelidir, çünkü öğrencide zihinsel ve duygusal yorgunluğa sebep olabilir.
Turuncu Alan: Stres düzey seviyesi artmıştır ve bununla birlikte öğrencinin ders çalışma ve sınav başarılarında düşüş gerçekleşmektedir. Öğrenci duygusal ve zihinsel açıdan bitkin ve çaresiz hissediyordur.
Kırmızı Alan: Sınav Stres düzeyi çok yüksek, öğrenci bilgisini yansıtamıyor ve çok uzakta performans sergilemektedir. Kaygı bozukluğu, ne yapacağını bilmeme duygusu hakimdir. PANİK KIZGINLIK KORKU duyguları iç içe geçmiştir.
Öğrencinin, sizlerin ve hatta öğretmenlerin bu konuda dikkatli ve hassas olmaları çok çok değerlidir! Zira öğrencinin girdiği bir sınavda sahip olduğu potansiyelin hepsini başarıyla yansıtmasına çok büyük bir engel olan Sınav Stresi konusunda, uzman desteği alınmasına karar vermeniz, çözüm için çok değerli bir adımdır.
Sınav kaygısı nedeni belirlenip, başa çıkma becerisi geliştirilir. Böylece öğrencinin sahip olduğu bilgileri verimli kullanması sağlanır.
Sınav stresi ile başa çıkma becerisi, Brain Center İstanbul uzmanlarının alanıdır. Kaygı düzeyini bazen evladımız doğru kontrol edemeyebilir, elinde olmadan strese kapılabilir, bu durum kendisinin baş edebileceğinden büyük bir sorun olabilir. Böyle durumlarda uzman desteği alınması çok büyük fayda sağlayacaktır. Bu konuda rahat olunuz, Evladınızın sahip olduğu potansiyeli verimli kullanabilmesi çok değerlidir.
Nasıl verimli çalışılacağını mutlaka öğrenin. Okulunuz, çalışma teknikleri ve test çözme stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilecek çalışma becerileri sınıfları veya başka kaynaklar sunabilir. Bir testte yer alacak materyali sistematik olarak çalışır ve uygularsanız daha rahat hissedeceksiniz. Tutarlı bir ön test rutini oluşturun.
Ne yazık ki sınav kaygısı, öğrencinin sosyal, davranışsal ve duygusal gelişimini olumsuz yönde etkilemek gibi daha olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Bu arada, araştırmalar, bazı normal kaygı veya stres düzeylerinin, kişinin sınıfta veya işte daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Birinin düşüncelerini daha hızlı ve üretken bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve her sınava hazırlandığınızda aynı adımları izleyin. Bu, stres seviyenizi azaltacak ve iyi hazırlanmış olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Sınav Stresi ÖĞRENCİ SINAV İÇİN EVDE DERS ÇALIŞMA İPUÇLARI
Sınav Stresi olan öğrenci ile sınav konsantrasyonu nasıl sağlanır?
Dikkat Eksikliği Nedir?
Öğrenci telefon ve bilgisayar kullanımını düze …
braincenter.com.tr
Bununla birlikte, zorluk, sınav kaygısının ezici bir seviyeye yükselip geçtiğinde, her koşulda performansınıza olumsuz etki etmektedir. Sınav kaygısı tüm öğrencilerin %10-40’ında görülebiliyor. Standart sınavlardaki artış nedeniyle bu oranın daha da artması bekleniyor.
Mükemmeliyetçi tuzak, sınav kaygısının en büyük nedenlerinden biridir.
İnsanlar olarak, hayatımızın her seviyesinde hatalar, eksikler olabilir ve bu bir sorun değildir. Önemli olan, elinizden gelenin en iyisini yapmak ve kendi çalışmanıza odaklanmanızdır. Ders notlarınızı, özetlerinizi ve denemelerinizi gözden geçirin, temel materyalleri sıralayın ve onlara odaklanın. Bu sırada olası sorular üzerinde beyin fırtınası yapın ve önceki sınav sorularını gözden geçirin.
Bir ödev teslim etmeden veya bir sınava girmeden önce gergin olmak tamamen normaldir. Sınav stresi, öğrencilerin hayatlarının doğal bir yönüdür. Sınav kaygısı ise, bayılma gibi bazı ciddi semptomlarla birlikte gelebilecek, derinlere yerleşmiş ve neredeyse zayıflatıcı bir başarısızlık korkusunu tanımlar. Kaygı aslında tehdit edici durumlara karşı içgüdüsel ve makul bir tepkidir. Kortizol, kortizon, epinefrin ve norepinefrin salgılanmasıyla vücut alarma geçirilir. Bunlar genellikle sınav kaygısı belirtileri olarak kendini gösterir:
Tek bir yanlış cevabın tüm döneminizi veya gelecekteki kariyerinizi mahvedeceğinden korkarak kendi zihninizde kapana kısılmış hissedebilirsiniz.
Anksiyete altında yatan biyolojik nedenlere ek olarak, sınav kaygısı durumunda rol oynayabilecek birçok zihinsel faktör vardır. Öğrenci beklentileri önemli bir zihinsel faktördür. Örneğin, bir öğrenci bir sınavda kötü performans göstereceğine inanıyorsa, sınavdan önce ve sınav sırasında endişe duyması çok daha olasıdır. Sınav kaygısı da bir kısır döngü haline gelebilir. Bir sınav sırasında kaygı yaşadıktan sonra, öğrenciler bunun tekrar olacağından o kadar korkabilirler ki, bir sonraki sınavda daha da kaygılı hale gelirler. Tekrar tekrar sınav kaygısına katlandıktan sonra, öğrenciler durumu değiştirecek güçleri OLMADIĞINI hissetmeye başlayabilirler. Bu fenomen öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir.
Başarısızlık korkusu: Öz değer duygunuzu sınav puanlarınıza bağlarsanız, kendinize uyguladığınız baskı ciddi sınav kaygısına neden olabilir.
Kötü sınav geçmişi: Yeterince iyi çalışmadığınız veya çok endişeli olduğunuz için daha önce sınavlarda başarısız olduysanız, cevapları hatırlayamıyorsanız, bu her seferinde daha fazla endişeye ve olumsuz bir tutuma neden olabilir. başka bir test yapmak zorunda.
Hazırlıksız olmak: Dersler ve sınavlar için gerekli emeği yeterince göstermediyseniz, bu durum endişe duygunuzu artırabilir.
Öğrencide sınav kaygısı, eğer öğrenci bir sınavı ego veya benlik saygısı için bir tehdit olarak algıladığında tipik olarak ortaya çıkan korku ve belirsizlikten oluşan temel bir insani duygudur.
Ancak, aşırıya kaçıldığında, yersiz sonuçlar doğurabilir. Günümüzde öğrencilerde kaygıya neden olan en tehdit edici olaylardan biri sınavdır. Öğrenciler bir sınavda kötü performans gösterme konusunda aşırı bir korku geliştirdiklerinde, sınav kaygısı yaşarlar. Sınav kaygısı, insanların sınav durumlarında aşırı sıkıntı ve kaygı yaşadığı psikolojik bir durumdur. Birçok insan sınavlardan önce ve sınavlar sırasında bir miktar stres ve kaygı yaşarken, sınav kaygısı aslında öğrenmeyi bozabilir ve sınav performansını zedeleyebilir.
Bu durum, sınav kaygısı sorunu yaşayan öğrenciler için çok streslidir. Bunun yanı sıra, birçok öğrenci bunun aslında oldukça yaygın olduğunun farkında değildir. Sinirlilik ve kaygı, strese karşı tamamen normal tepkilerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar için bu korku o kadar yoğun olabilir ki, aslında iyi performans gösterme yeteneklerine müdahale eder.
Gevşeme tekniklerini öğrenin: Derin nefes almak, kaslarınızı birer birer gevşetmek veya gözlerinizi kapatıp olumlu bir sonuç hayal etmek gibi sakin ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olmak için testten hemen önce ve test sırasında yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Sağlıklı beslenin: Beyninizin çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilecek gazoz gibi şekerli içeceklerden veya kaygıyı artırabilecek enerji içecekleri veya kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durmanızı öneririz.
Tek bir sınavın hayatınızın büyük planında nereye uyduğunu anlamak, sınav kaygısını en aza indirmek için en etkili taktik olabilir.
Düzenli egzersiz yapın: Hep ders çalış, ders çalış olmaz. Mutlaka yaşamınızda spor yer alsın. Haftada 2 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş, en harika spor egzersizidir. Hatta evdekilerle birlikte kaliteli aile zamanı faaliyetine dönüşebilir.
Düzenli uyuyun: Uyku doğrudan akademik performansla ilgilidir. Erken ergenlik dönemi ve gençlerin özellikle düzenli ve sağlam bir uykuya ihtiyacı vardır. Belirli bir uyku rutini olmalıdır. Sınav kaygısı, uykusuz günlerde artacaktır.
Birçoğumuz, insanların gerçekten nefes almak için tasarlandığı şekilde nefes almayız. Nefes almanın doğru yolu, göbeği genişletmek için diyaframı (akciğerlerin altındaki kas) kullanmaktır. Bunun yerine, göğsümüzden oksijen alımını sınırlayan kısa, sığ nefesler alıyoruz.
Eğer nefesimizi kontrolsüz şekilde bırakırsak, bu durum nefes alma düzeni bozar ve stres döngüsüne neden olabilir.
Stres döngüsüne kapıldığımızda gergin hissederiz, bu nedenle sığ nefesler alırız. Bu sığ nefesler daha fazla gerginliğe neden olur ve bu böyle devam eder. Ta ki siz her zaman düşük dereceli bir endişe halinde olana kadar. Söylemeye gerek yok, sınava hazırlanırken veya bir denem sınavı öncesinde bu durum sahip olduğunuz potansiyeli kullanmanıza engel olur.
Bununla birlikte, diyaframla derin nefes almanın, daha düşük kan basıncı ve gevşemiş kaslar dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bu teknik, sizi sakinleştirmekten daha fazlasını yapabilir. Bilişsel işlevi de geliştirebilir. The Journal of Neuroscience tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, doğru nefes alma ile nesneleri daha hızlı hatırlama ve tanıma yeteneği arasında doğrudan bir bağlantı keşfetti.
LGS sınavı ya da TYT – AYT sınavlarından önce panik başlayabilir. Nasıl rahatlayacağınızı mutlaka önceden öğrenin. Bu şekilde, paniğe kapılırsanız veya zihniniz boşalırsa, kontrolü yeniden kazanabileceğinizden emin olacaksınız. Negatif düşünceleri yenmenize yardımcı olması için nefes egzersizi ve meditasyon kullanmaya çalışın. Bir kitap veya çizgi roman okuyun, eğlenceli bir film izleyebilirsiniz.
Size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, sınav kaygısı faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız veya sınava hazırlık dönemini nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni
🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Sınav Kaygısı Randevusu 📲
0216 688 77 78
Takviminize uygun bir gün için iletişim bilgilerinizi ileterek uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz.