Fibromiyaljisi olan kişiler, doğrudan ve dolaylı olarak hastalıkla ilişkili bir dizi faktöre bağlı olarak kilo aldırırlar.
Fibromiyalji, kortizol, tiroid bezi, serotonin ve insülin düzeylerini ve ayrıca büyüme hormonu üretimini etkileyen hormonal dengesizliklere neden olur. Bu hormonal dengesizliğe bağlı olarak, metabolizma yavaşlar ve bu da genellikle kilo aldırır.
Fibromiyalji ile ilişkili yorgunluk, aynı zamanda sedanter yaşam tarzı nedeniyle kilo alımına yol açan bir diğer faktördür.
Fibromiyalji uyku sırasında beyin dalgası paternindeki uyarımı bozduğu için, kişi yeterli kalitede bir uykuya sahip olmayabilir, ayrıca kişinin uyku apnesinden (gece boyunca solunum ve horlama) duraklama veya huzursuz bacakları da olabilir. yorgunluğu arttıran sendromdur.
Yeni bir çalışma, uyku eksikliğinin, uyku ve iştah düzeylerini düzenlemek için önemli olan hipokretin üretiminin artmasına yol açtığını ortaya koymuştur. Hipokretin nöronlarının seviyeleri yüksek olduğunda, bu sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda aşırı beslenmeye neden olan uyarılmış bir uyarılma durumuna yol açar.
Yorgunluğa ek olarak, kronik ağrı ve fibromiyaljisi olan birçok hastanın deneyimi, egzersiz kapasitesinin sıklıkla inhibe edilmesidir.
Fibromiyaljiye bağlı depresyonu tedavi etmek için alınan ilaçlar da bireyin kilo almasına neden olabilir. Prozac ve Zoloft gibi antasitler iştahı artırır, sıvı tutulur ve hormon seviyelerini ve dolayısıyla metabolizmanızı etkileyebilir.
Fibromiyalji için diyet.
Fibromiyaljinin kilo alımını en aza indirmek için dengeli bir diyetin sürdürülmesi gereklidir.
İşte bazı yararlı diyet ipuçları:
■ Kırmızı et gibi hayvansal yağların tüketimini azaltın. Bunun yerine, mükemmel protein kaynağı olan derisiz tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etleri de alın.
■ Lif gibi yüksek gıdaların alımını ve sebzeler gibi düşük şeker oranını arttırın.
■ Ahududu ve çilek gibi çok fazla taze meyve içilmesi de yararlıdır. Kurutulmuş meyvelerden uzak durun, çünkü koruyucu maddeler içerirler.
■ Sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için Omega-3 yağ asitleri de önemlidir ve soğuk su balıklarında bulunabilir. Diğer iyi yağ kaynakları badem, avokado, balık yağı ve zeytinyağı ve mısırdır.
■ Günde üç öğün yiyin ve her gün bir veya iki besleyici atıştırmalık almayı deneyin.
Kızartılmış gıdalar, abur cubur, beyaz un, şeker, alkol ve sodadan kaçının.
Fibromiyalji ve egzersiz
Fibromiyalji ağrıya ve yorgunluğa neden olsa da, kilo alımını önlemek ve sağlıklı kalmasını sağlamak için en iyi şekilde formda kalmak önemlidir.
Size uygun kendi egzersiz programınızı başlatmak, bu hedefe ulaşmak için harika bir yoldur.
Germe, yürüme veya bisiklete binme gibi basit egzersizlerle başlayın.
İlk günden itibaren beş dakikadan biriyle bir yürüyüş rutinine başlayın, ardından günde 1-2 dakika ekleyin, yavaş yavaş 60 dakikalık bir hedefe (ya da acı çekmeden ne kadar rahat ve yetenekli olduğunuza) geçin.
Bisiklet başka bir harika eğitim seçeneğidir. Sabit (sabit) bir bisiklet, harcadığınız süreye bakılmaksızın yıl boyunca çalışmanıza izin verir, ayrıca kilometrelerinizi kolayca takip edebilirsiniz ve bu, eğitim hedeflerinizi daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmaya başladığınızda bazı kas ağrılarının yaygın olduğunu unutmayın, ancak akut ağrı, aşırı yüklü kaslarınızın olduğunu gösterebilir.
Abone ol, yorum yap ve paylaş. Teşekkür ederim! 😃