ABD’li psikolog Mark Travers, Forbes dergisinde yayınlanan yazısında, Journal of Positive Psychology adlı bilimsel dergide yayınlanan araştırmanın detaylarını ele aldı. Avustralya’daki Avondale University College’dan Geraldine Przybylko öncülüğünde yapılan araştırmada, 10 hafta süren 10 adımlık bir ‘mutluluk programı’ hazırlandı.
Buna göre mutluluğu sağlayacak 10 adım şöyle sıraladı:
1. Hafta – Olumlu konuşun. Günlük görev: Gerçek bir iltifatta bulunun. Haftalık görev: İlham veren bir metin ya da söz ezberleyin
2. Hafta – Dinamik olun. Günlük görev: Günde 30 dakikalık hafif ritimli egzersiz yapın ya da 10 bin adım atın. Haftalık görev: Bir çalıştırıcı eşliğinde 20 dakika direnç egzersizi yapın.
3. Hafta – Moralinizi yükseltecek doğal ortamlarda bulunun. Günlük görev: 30 dakika boyunca enerjinizi yükseltecek doğal bir ortamda bulunun. Haftalık görev: Güneşin doğuşunu izleyin.
4. Hafta – Pozitif bir sosyal ortamda bulunun. Günlük görev: Bir şeyi önemsediğinizi gösterecek bir şeyler yapın. Haftalık görev: Sizi inciten birini affedin.
5. Hafta – Olumlu şeylere odaklanın. Günlük görev: 15 dakika boyunca iyi giden üç şeyi düşünün. Haftalık görev: Birine bir teşekkür mektubu yazın ve gönderin.
6. Hafta – Sağlıklı beslenin. Günlük görev: Sebze temelli öğünler tüketin. Haftalık görev: Arkadaşlarınıza lif oranı yüksek, sebze ağırlıklı bir yemek hazırlayın
7. Hafta – Dinlenin ve uyuyun. Günlük görev: Bir cihaz olmadan 8 saati yatakta geçirin. Haftalık görev: Ateş ışığıyla bir gece geçirin
8. Hafta – Stresten uzak durun. Günlük görev: 15 dakikayı sakin bir yerde dinlenerek geçirin. Haftalık görev: İşten bir gün izin alın ve 24 saat boyunca dijital iletişim aracı kullanmayın
9. Hafta – Başka insanlara hizmet edin. Günlük görev: Rastgele bir iyi niyet gösterisinde bulunun. Haftalık görev: Başkalarına hizmet sunmak için karakterinizin olumlu yönlerini kullanın
10. Hafta – İlerlemenizi takip edin. Günlük ve haftalık görev: Size faydası olan görevlere devam edin
Araştırmacılar, bu görevleri yerine getiren katılımcıların ruh durumunda önemli bir iyiye gidiş olduğunu tespit etti. Testin sona ermesinden iki hafta sonra katılımcıların ruh halinin hala ilk baştakinden daha yüksek olduğu görüldü.
Araştırmada katılımcıların ruh halini ölçmek için şu ifadelere yanıt vermeleri istendi.
1. Çoğu günler yaptığım şeyde başarı sağladığımı hissediyorum.
2. Geçen hafta sakin ve huzurluydum.
3. Yeni şeyler öğrenmeyi seviyorum.
4. Genelde hayatta yaptığım şeylerin değerli olduğunu düşünüyorum.
5. Geleceğim konusunda her zaman iyimserim.
6. Her şeyi göz önünde bulundurunca ne kadar mutlusunuz?
7. Hayatımda gerçekten beni önemseyen insanlar var.
8. Hayatımda işler yolunda gitmediğinde normale dönmem uzun sürmez.
9. Genelde kendimle ilgili çok olumlu düşüncelerim var.
10. Geçen hafta çok enerjiktim.
Kaynak: Independent Türkçe
İlyas Salman: Çaresizce kardeşimin yanarak ölüşünü izledim
Şimdi de Latin Amerika varyantı çıktı! Lambda varyantı ne kadar tehlikeli?
Cem Yılmaz, ‘kamu spotu için para aldın’ yorumlarına isyan etti: Gerçekten aptal olmak gerekir!
Prof. Dr. Ateş Kadıoğlu: Gençler cinsel sağlıklarını yitirmek istemiyorlarsa aşı olmak zorundalar
İngiltere Savunma Bakanlığı’ndan açıklama: Hiçbir uyarı ateşi olmadı
Rusya ile İngiltere arasında savaş gemisi krizi
İngiliz kadın kalp ameliyatına bilinci açık girdi! Kabus gibi dakikalar yaşadı…
İsrail’de Delta varyantı alarmı: Karantina yeniden gündeme geliyor
Albino ‘Beyaz Prensesler’ moda dünyasının ilgi odağı oldu
Milli park tanıtımında ‘seks’ ifadesi: Çeviri hatası nedeniyle özür dilendi
İngiltere’de Covit yardımları uzatıldı. 160 milyon sterlinlik ek fonda öncelik çocuklu aileler
Cumhurbaşkanı Erdoğan ‘Boris Johnson ile görüştüm, inşallah onlar da kısıtlamaları kaldıracak’
İngiltere Sağlık Bakanı Matt Hancock: “Karantina kışın geri dönebilir, ama 19 Temmuz’da yasaklardan kesin kurtulmaya karar verdik”
İngiltere’nin ‘en uzun süredir koronavirüs hastası’ olan adam, tedaviyi reddederek hayatını kaybetti
İngiltere, seyahat kısıtlamalarını hafifletmek için hazırlık yapıyor. İki doz aşı olanlar şanslı…
İngiltere’de iki doz aşı olanlara seyahat yasakları gevşetilecek
Fransa’da bölgesel seçimlerin ilk turunda Macron’un partisi başarısız oldu
Skandal görüntüleri basına sızan Beşiktaş’ın eski yıldızı açıklama yaptı
Fransa onu konuşuyor: Kendisine yıllarca tecavüz eden üvey baba ve kocasını öldüren kadın hakim karşısında
Moskova Belediye Başkanı: Delta varyantı nedeniyle aşı olanlarda hastalık görüyoruz
Rusya ile İngiltere arasında savaş gemisi krizi
İngiltere, Türkiye’yi 10 gün otel karantinası uygulanan ‘kırmızı liste’den çıkarmadı
Kadının cesareti yürekleri ağza getirdi! Köpeklerini kurtarmak için ayıyı elleri ile itti
Balkonda başladı, feci sonla bitti! Çift yere çakıldı: Şaşkına çeviren olay anbean görüntülendi
İngiltere’de İsrail protestosu
Muğla’da Tekne Üzerinde Çırılçıplak Soyunan Kadınlı Erkekli Grup
Uçan askerler… İngiltere’de Kraliyet Donanması ‘jet asker’leriyle gövde gösterisi yaptı!
İsrail’de Lag BaOmer Bayramı kutlamalarında sahnenin çökmesi sonucu 40 kişi öldü çok sayıda yaralı var
Dans videosu nedeniyle işinden olan Hande Sarıoğlu göbek atarak ekranlara döndü
Fransa’da genç kahramanlar bir aileyi yanmaktan kurtardı
En Çok Okunanlar
-
Dünya19 saat ago
İngiltere’de Covit yardımları uzatıldı. 160 milyon sterlinlik ek fonda öncelik çocuklu aileler
-
Dünya22 saat ago
-
Dünya18 saat ago
Finlandiya yabancı işçi arıyor. Çalışacak kimse kalmadı! “Çok sayıda yabancı çalışana ihtiyacımız var”
-
Magazin21 saat ago
Tarkan yeni imajını paylaştı
-
Türkiye21 saat ago
KKTC’ye gidecekler için önemli uyarı!
-
Magazin20 saat ago
Mine Tugay’dan cesur pozlar
-
Dünya22 saat ago
İngiltere’de Şubat ayından bu yana rekor vaka sayısı
-
Magazin8 saat ago
Mesut Özil’den kayınvalidesine 12 milyonluk jest!