GÜNEŞİ SELAMLAMA
Ağırlığınızı iki ayağınıza eşit dağıtacak şekilde ayakta durun. Nefesinize odaklanın ve sakin, dingin, kendiliğinden akan bir ritim bulun. Şimdi kendinize odaklanın. Derin ve yavaş bir nefes alarak kollarınızı başınızın yanından yukarı doğru uzatın. Daha sonra yavaşça nefes verirken yanlara indirin. Bütün akış boyunca odağınız nefesinizde olsun, sakın tutmayın, derin ve yavaş nefeslerinize hep devam edin. Şimdi kalçanızdan öne doğru yavaşça eğilin. Ellerinizle ayaklarınıza değin ve daha sonra biraz daha ileri uzanın ve ellerinizi yere yerleştirin. Bunları yaparken sakin ve derin nefeslerinizi unutmayın.
PLANK POZU
Elleriniz yerdeyken, ağırlığınızı onlara verin ve hafifçe ayaklarınızla geriye doğru sıçrayarak Plank Pozu’na geçin. Kalçalarınız yukarıda veya aşağıda olmamalı, kendinizi dümdüz duran bir tahta parçası gibi düşünün. Bilekleriniz yerde düz durmalı ve omuz genişliğinde açık olmalı. Ayaklarınız da kalça genişliğinde açık olmalı. Derin nefesler alıp vermeyi ve nefesinize odaklanmayı unutmayın. Plank Pozu’nda dururken omurganızı esnetecek şekilde hafifçe bedeninizi iki uca doğru uzatın. Bacaklarınızı ve vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükmeye başlayın, topuklarınızı geriye doğru ittirerek güç alın ve yavaşça yerde yatma pozisyonuna geçin.
KOBRA POZU
Yüzüstü yatarken, ellerinizi omuzlarınızın altına getirin. Kalçalarınızı paralel olarak hizalayın, ayak uçlarınızı sanki parmak ucuna kalkmışsınız gibi geriye doğru uzatın. Kaslarınızı sıkın, yavaşça nefes alırken belinizden üst kısmını yukarı doğru iterek göğsünüzü tavana doğru kaldırın. Nefesinizi bırakırken tekrar yere yatın.
AŞAĞI BAKAN KÖPEK
Kobra Pozu’ndayken, kalçalarınızı havaya doğru kaldırarak ayaklarınızla ileri doğru adım atın. Bedeniniz ters bir “v” şeklini aldığında ellerinizde ve ayaklarınızda eşit ağırlık olmasına dikkat edin. Bunun için mümkün olduğu kadar kollarınızı ve bacaklarınızı dik tutmaya çalışın. Boynunuzu kasmayın, eğer omuzlarınızı boynunuza doğru çekiyorsanız, fark edin ve onları aşağı indirin. Kafanızın tepesini yere doğru tutmaya çalışın. Tabii ki bunları yaparken yavaş ve derin nefesler almayı unutmayın, tüm akış boyunca aklınız hep nefesinizde olsun. Şimdi adım adım ayaklarınızla ellerinize doğru ilerleyin ve derin bir nefes alarak doğrulun. Güneşi Selamlama serisinin tamamını 6 kez tekrarlayın.
Bitirdiğinizde kendinize ve bedeninize teşekkür edin. İşte kendinizi merkeze aldınız, odaklandınız, enerjinizi yenilediniz ve harika bir güne başlamak için hazırsınız! Namaste!