Bunu daha önce yaşadıysanız, bu ağrının nasıl hissedildiğini bilirsiniz: kalça ağrısı sınırlayıcı, zayıflatıcı olabilir ve iyileşmesi zaman alabilir. Gelecekte ağrıdan kaçınmanızı, yaralanmaları daha hızlı iyileştirme yolunda olmanızı ve güçlendirme egzersizleri ile daha sağlıklı olmanızı ummak için oyunda olan faktörleri parçalara ayırdım.
Öncelikle Kalça Eklemi Nasıl Çalışır?
top ve yuva
Kalça yuvanız, vücudunuzdaki en büyük eklemlerden biridir ve hareket etmenize, oturmanıza, yön değiştirmenize ve yürümenize yardımcı olur. Femurunuzun veya uyluk kemiğinizin top kısmının (“top ve yuvanın”) içbükey bir yüzeyde veya yuvada (asetabulum) pelvis ile birleştiği yerdir.
Ve diğer herşey
Ama hepsi bu değil. Ana arterler ve damarlar da dahil olmak üzere sağlıklı hareket ve işlev için bütün bir ekip birlikte çalışır: Kıkırdak uyluk kemiğinizi ve pelvisin asetabulumunu kalçanın etrafında çevreler.
Kalça ekleminin çevresinde eklem kıkırdağına besin sağlayan kayganlaştırıcı bir eklem dokusu tabakası da vardır. Ligamentler, kaslar ve tendonların tümü, femurun pelvise bağlanmasına yardımcı olur. Bursae, küçük sıvı dolu keseler, kasların ve tendonların kalça eklemi etrafında hareket etmesine yardımcı olur. Son olarak vücudun en büyük siniri olan siyatik siniri kalça ekleminin hemen arkasından geçer.
Kalçanızın çalışma şekli dikkatli bir şekilde düzenlenir ve işler dengeyi kaybettiğinde ağrı oluşabilir. İşte kalça ağrısının bazı yaygın nedenleri.
Kalça Ağrısına Ne Sebep Olabilir?
Kalçanızın top ve soket ekleminin karmaşık yapısı ile kalça eklemi ağrısının çeşitli nedenleri olabilir. Kalça ağrısı geçici veya kronik (tekrarlayan veya sabit) olabilir. Kalça ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır: artrit (inflamatuar, inflamatuar olmayan, bulaşıcı), iliotibial band sendromu (IT band sendromu), labral yırtıklar, tendinit, burkulma, zorlanma, kırık, bursit ve siyatik. Kalça ağrısının daha az yaygın nedenleri arasında avasküler nekroz, kanserler, Gaucher hastalığı ve hematom bulunur.
Bazı Kalça Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
olabilir mi Kalça ağrının kaynağı ol? Semptomlar nedene bağlı olacaktır ancak tipik semptomlar şunları içerebilir:
- Kalça çevresinde atipik bir sıcaklık hissi
- Kalçaya ağırlık vermede zorluk (kalçanızın üzerinde uyumak veya eğilmek gibi)
- Kasık ağrısı
- kalça hassasiyeti
- Eklem ağrısı
- topallama
- Kalça bölgesi çevresinde hareketlilik kaybı
- Bel ağrısı
- Kalça çevresinde ve üzerinde şişlik
Semptomların şiddeti hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Şiddetli, tedavi edilmemiş kalça ağrısı da zayıflatıcı olabilir.
Peki, Ne Zaman Tıbbi Tavsiye Almalısınız?
Kalça ağrısı nedenleri kendi kendine çözülebilir ve çoğu zaman biraz TLC, dinlenme ve parasetamol veya Ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesicilerle yönetilebilir. Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım almalısınız:
- Evde bir hafta dinlendikten sonra kalıcı ağrı
- Ateş veya kızarıklık geliştirdi
- Çabuk gelen ağrı ve orak hücreli aneminiz var
- Hem kalçalarda hem de diğer eklemlerde ağrı
- Kalçanızı yerinden çıkardı
- Son zamanlarda vardı kalça protezi ameliyatı
Okumak: Kalça Protezi Öncesi Sorulması Gereken Genel Sorular
*Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışınız.
Tanı, Tedavi ve Spor Hekimliğinin Rolü
Sağlık uzmanları, kalça ağrısını fizik muayene ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirerek teşhis eder. Muayene sırasında doktorunuz ağrınıza neden olan hareketler veya pozisyonlarda kalçanızı içe ve dışa döndürmenizi isteyebilir. Kalça çevresindeki hassasiyete genellikle iltihaplanma ya da vücudunuzun, yaralı bölgenizi daha fazla ağrıdan korumaya verdiği doğal tepki neden olur.
Doktorunuz siyatik belirtilerini tespit etmek için bacağınızı düzeltmenizi isteyebilir. X-ışınları ve MRI taramaları dahil olmak üzere görüntüleme çalışmaları, kalça ağrısının kökenini daha fazla teşhis etmeye yardımcı olabilir.
Ağrının tedavisi nedene bağlı olacaktır ve dinlenme, yaralı bölgeye herhangi bir ağırlık vermekten kaçınma, buzlanma ve iltihap önleyici ilaçlar gibi basit düzeltmeleri içerebilir. Enflamasyonu damıtmak için lokal kortizon ilacı (steroidler) enjeksiyonu kullanılabilir. Kalça enfekte ise, antibiyotik kullanılacaktır. Kalça ağrınız kırığa kadar ilerlemişse, tedaviniz ameliyat, iğneleme, plakalar ve vidalar veya total eklem replasmanı gerektirebilir. Şiddetli artritin neden olduğu ağrı için, toplam eklem değiştirmet uygulanabilirse reçete edilebilir.
Önleme ve spor hekimliği
Kalça ağrısı, ilgili spor yaralanmaları da dahil olmak üzere kalça eklemine zarar vermekten kaçınılarak önlenebilir. Bir spor etkinliğinden önce uygun koşullandırma, kalça yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Hangi Egzersizler Ağrıyı Azaltmaya ve Kalçaları Güçlendirmeye Yardımcı Olur?
Tıbbi olarak gözden geçirilmiş kas güçlendirme egzersizleri bir fizyoterapist kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Favorilerimden bazıları şunlardır:
- Güvercin Kalça Streç
- Tek Ayaklı Köprüler
- Tek Bacak Kalça Daireleri
- Kalça Fleksör Esnetme ve Döndürme
- Ayakta Kalça Fleksör Streç
Kalçanız daha iyi hissettiğinde, düşük etkili egzersizlere başlayabilirsiniz. yüzmek veya bisiklete binmek gibi, eklemlerinize çok fazla baskı uygulayan koşmak yerine. Koşarsanız, çim gibi pürüzsüz, yumuşak bir yüzeyde veya eklemlerinizi daha az bağışlayan beton dışında herhangi bir yerde koşun. Sizi yaralanma veya dengesizlik riskine sokabilecek düz olmayan yüzeylere dikkat edin.
Kalçanızı ağırlaştırabilecek ve ağrıyı daha da kötüleştirebilecek, yokuş aşağı koşma veya ağırlıklı çömelme gibi aktivitelerden kaçının – kalça ve bel bölgenizi gereksiz yere zorlayan herhangi bir şey. Kalçanızı zorlamaya başlarsa vücudunuzu dinleyin ve egzersiz miktarını azaltın. Egzersizden önce ve sonra her zaman ısınmayı ve esnemeyi unutmayın. Sıkı, esnek olmayan kaslar yaralanmaya neden olabilir.
Son olarak, antrenman yaparken doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun – koşu veya egzersiz ayakkabılarınız ayağınıza tam oturmalı ve ayaklarınızı doğru şekilde desteklemeli ve yaptığınız egzersiz için doğru ayakkabı olmalıdır. Mutlu güçlendirme!
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/guide-to-hip-pain-relief/