Beslenme şeklimiz vücudumuzdaki birçok şeyi etkilediği gibi cildimizi de etkiler. Bu nedenle cildin genel sağlığı ve görünümü yediğimiz gıdalarla ilişkilidir.
Cilt tipine bilmek cilt bakımında temeldir. Bu göz önüne alınarak cilt bakım ürünü seçilir. Günlük bakım planlanır. Ancak cilt tipiyle uyumlu beslenmeye özen göstermek de aynı oranda önemlidir.
Kuru ciltler
Nemin yetersiz olduğu cilt tipidir. Bu ciltlerde ince çizgi ve kırışıklıklar daha erken başlar. Cildin nem düzeyini arttıracak beslenme tarzı faydalı olur
- Her gün 2 lt su için.
- Su oranı yüksek meyve-sebze tüketin (salatalık, kavun, karpuz tüketimi faydalıdır.)
- Sağlıklı yağ içeren besinler tüketin avokado, somon balığı ve zeytinyağı çok faydalıdır.
- Cildi kurutan içeceklerden kaçının. Alkol, çay ve kahve alımını azaltın.
- A ve C vitamini eksiklikleri cildi kurutur. Bu vitaminleri içeren gıdaları bol tüketin. (Balkabağı, havuç, ıspanak, brokoli ve tatlı patates)
Yağlı cilt için beslenme
Yağlanmanın fazla olduğu cilt tipidir. Bu cilde sahip kişiler yağ tüketimini azaltmak isteyebilir ancak bazı yağlı gıdalar antiinflamatuvar etkileri nedeniyle faydalıdır.
- Avokado, zeytinyağı, balık ve ketentohumu gibi faydalı yağlar tüketilebilir.
- Patates kızartması gibi yağlı gıdalar, işlenmiş gıdalar ve şeker tüketimi en az seviyede olmalı.
- Rafine karbonhidratlar yerine tam buğday tercih edilmeli.
- Kırmızı etler yerine balıklar tercih edilmelidir.
- Tatlı yerine meyveler tercih edilmeli.
Karma cilt için beslenme
Karma ciltler kuru ve yağlı cilt karışımıdır. Her iki cilt tipine ait beslenme planına dikkat edilebilir. Karbonhidrat seçiminde dikkat etmek faydalıdır. Siyah pirinç ve kinoa tercih edilebilir.
Akneli cilt için beslenme
Sivilce sadece ergenlere ait bir sorun değildir. Her yaşta bu sorundan rahatsız kişiler olabilir. Yağlanma, iltihaplanma ve bakteriler bir arada sivilceyi oluşturur.
- Meyvelerden bol miktarda C vitamini alın.
- Çinko içeriği zengin beslenme akne de çok faydalıdır.
- Akneli cilt için sütlü gıdalar, şekerli gıdalar ve kızartmalar en zararlı gruptur. Bu grup gıdalar ciltte yağlanmayı arttırır ayrıca inflamasyona neden olur.
- Tam tahıllara beslenme faydalıdır.
- Yoğurtta bulunan probiyotikler faydalı olabilir.
- Her cilt farklıdır bazı ciltlerde bazı gıdalar sivilceyi arttırabilir. Bu nedenle kişisel olarak gözlemek de çok faydalıdır.
Olgun cilt için beslenme
Kolajen, vücudumuzda doğal olarak bulunan bir proteindir. Genç ve sağlıklı cilt yapısı için vazgeçilmezdir. Ancak biz kolajeni daha 20’li yaşlarımızda kaybetmeye başlıyoruz. Kolajen açısından zengin yiyecekler bu ciltler için faydalıdır.
Olgun cilt susuz kaldığında, ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin olur. Bazı yiyecekler cildin nemini çekerek kurumasına ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü şiddetlendirmesine neden olabilir.
Ancak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri yeterince yememektir.
Cildin dolgun kalması ve kasları desteklemesi için protein ve sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.
- Yumurta, balık, kırmızı et gibi proteinden zengin gıdalar
- C vitamininden zengin beslenme.
- Kızartma ve tuzlu gıdaları azaltabiliriz. (Patates kızartması benzeri)
Donuk ve mat cilt için beslenme
Donuk cilt genellikle çevremizdeki kirletici maddelere, kimyasallara ve sigara dumanına maruz kalma gibi sebeplere bağlı olabilir. Antioksidandan zengin beslenme faydalıdır.
- Likopen gibi antioksidanlar çok faydalıdır.
- Domates ve kırmızı biber gibi gıdalara ağırlık verin.
- Renkli sebzelere beslenmenizde daha çok ağırlık verin.
Diyetiniz cilt sorunlarını çözmek için tek başına yeterli değildir. Ancak iyi bir sonuç almak istiyorsak cilt bakımına bütünsel yaklaşmak faydalıdır.
Cilt tipinizi öğrendikten sonra, en iyi özelliklerinizi ortaya çıkaran ve sorunları hafifleten yiyecekleri seçebilirsiniz.
Diyetinizden herhangi bir şeyi sınırlamadan veya çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun. Genel olarak, optimal cilt sağlığı için, kızartılmış ve şekerli yiyecekleri ölçülü olarak yemek ve alkol alımını sınırlamak en iyisidir.