"Erken yatma ve erkenden kalkma erkeği sağlıklı, zengin ve bilge yapar" ilk kez 1732 yılında Benjamin Franklin tarafından yayınlanan "Zavallı Richard'ın Almanack" ibaresidir. Bu sadece bir gece uykusu için oldukça uzun bir emirdir, ama bu çok zor Franklin'in ifadesinin ardındaki konsepte katılmamak. Her gece uygun miktarda uyku almak, yüksek bir yaşam kalitesi sağlamada büyük rol oynar. Mutluluğun peşinde koşmanın, Franklin'in diğer kurucu babalarından birinden bir cümle ödünç alması, yatmakla başarılabilir mi?
Elbette, gün boyu uyumayı savunmuyoruz; aşırı uyku hali depresyon belirtisi olabilir. Fakat her gece doğru miktarda uyuduğumuzda, özellikle de hiç uyumadığımızı nasıl hissettiğimizi düşündüğümüzde, kendimizi daha iyi hissettiğimizi reddetmiyoruz. En sevdiğiniz aktivitelerden zevk almanız veya işyerinizde veya okulda bir şeyler başarmak zordur, çirkin gözlü, huysuz ve beş mil yarıçapında bulunan tüm kahveyi yutuyorsanız.
Söyleyecek kadar kolay, düşünebilirsin, ama uykuya kim sahip? Kızlarla film maratonu yapmak, video oyunlarının destansı savaşlarına katılmak, sabahın erken saatlerine kadar ya da en çok satan sayfa çeviricisini bitirmek gibi çok daha eğlenceli şeyler var. Birkaç saat sonra, farklı saat dilimlerinde dünyanın dört bir yanında yaşayan arkadaşlarla çevrimiçi sohbet edebilir veya Akademi Ödüllerinin sonunu görebiliriz. Ve hepsi de eğlence ve oyun değil, çoğumuz sadece ailemizin çamaşırhanesini bitirmek için ya da iş için imkansız bir bitiş tarihini karşılamak için gece yarısı yağını yakmaya zorlanıyoruz.
Ancak, işinizle ilgili projelerinizi bitirmek için kaybolan uyku saatlerinin bir gün büyük bir tanıtımla sonuçlanacağını düşünürseniz, bu sözleri psikolog Norbert Schwarz'dan düşünün: “Yıllık gelirde 60.000 dolar daha fazla kazanmanız günlük olarak daha az etki yaratıyor. bir gece uykusundan bir gece daha fazla mutluluk "[Kaynak: Barnett]. Bilim adamları neden her gece uyumaya ihtiyacımız olduğunu tam olarak bilemeyebilirler, fakat eğer yapmazsak bedenlerimize ve aklımıza ne olacağını öğreniyorlar. Her gece uygun bir miktarda uyku almak için neden ailenize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve elbette kendinize borçlu olduğunuzu öğrenmek için okumaya devam edin.
İnsanların neden uykuya ihtiyaç duydukları ile ilgili birçok teori beyin ile ilgilidir. Beynimizin gün boyunca edindiği bilgileri dinlemesi veya yeniden organize etmesi için zamana ihtiyacı vardır. Ancak, uykunun fiziksel sağlığımızda da önemli bir rol oynadığını inkar etmiyoruz.
Koyu göz altı halkaları ile uyandıran ve cildi kirleten herkes, hiçbir şey için güzellik uykusu demezler. Uyku döngüsünün belirli kısımlarında, vücudunuz bir çeşit tamirciye dönüşür ve büyüme hormonlarını serbest bırakır. Büyüme hormonları, cilt de dahil olmak üzere hasarlı dokuları sabitlemeye çalışır. Yeterince uyuyamıyorsanız, sadece büyüme hormonu üzerinde kendinizi kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizde hasara yol açabilen ve erken yaşlanabilen stres hormonları düzeylerini yükseltebilirsiniz.
Sağlık ve güzellik fikriniz, sevdiğiniz bir çift kot pantolona sığdırabiliyorsa, uyku yetersizliğinin obeziteye bağlı olduğunu öğrenmek isteyebilirsiniz. Uyku, herhangi bir sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, çünkü eksikliği, iştahı kontrol eden hormonları etkiler. Uyku yoksunluğu leptin miktarını azaltır ve vücuttaki grelin miktarını artırır. Her şey düzgün çalıştığı zaman, leptin beynine dolu olduğunu ve yemek yemeyi kesebileceğini söyleyen bir hormondur. ghrelin Acıktığınızda ve yemek yemeniz gerektiğinde beyninizi uyarır. Bu seviyeleri tersine çevirmek, her zaman acıkacağınız anlamına gelir ve beyniniz dolu olduğunuzu bildirmez.
Güzellik uykusu olsa da, cilt derinden daha fazladır. Moda dergileri kabarık gözleri, soğuk algınlığı veya grip ile gelen burun akıntısı ve ateşli bir görünüm kutlamaya başlayıncaya kadar, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği için uykuya hazırlanmak isteyeceksiniz. Uyku diğer hastalıkları ve hastalıkları da ortadan kaldırır; Uyku eksikliği kalp krizi, diyabet, inme ve kanser gibi durumlarla bağlantılıdır.
Sağlık sorunları yeterince streslidir; Bir sonraki sayfada daha fazla stres eklediğinizde ne olduğunu öğrenin.
Uykusuz saatlerin kaymasını izlemek sadece stresimizi arttırır.
2004 yılında, reçeteli uyku yardımı Ambien'in yapımcıları, "Şehirde Uyu" raporunu oluşturmak için Sperling'in En İyi Görevleri ile ortaklık kurdular. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen verileri kullanarak rapor, Amerika Birleşik Devletleri'nde iyi bir gece uykusu almak için en iyi ve en kötü metropoliten alanları sıraladı. Görünüşe göre, eğer gerçekten cidden iyi bir göz kapmak istiyorsan, Minneapolis'e gitmelisin ve eğer fırlatıp dönmekten hoşlanıyorsan, Detroit'e gitmelisin: [kaynak: Williams].
Stres, uykusuzluğun önde gelen nedenlerinden biridir, bu yüzden Detroit halkının, sorunlu otomobil endüstrisinin evinin ve yüksek hacimli irtifakların uyuyabilmesi için bazı problemler doğuracağını düşünmektedir. Bununla birlikte, çalışmanın 2004'teki yayınlanmasından bu yana, tüm Amerikalılar bir tank ekonomisinin etkilerine maruz kaldılar; Mart 2009'da, Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan anketlerin üçte biri, ekonomi ile ilgili stres nedeniyle uyku kaybettiğini bildirmiştir [kaynak: Kay].
Stres ve uyku arasındaki ilişki bir kısır döngüdür.Mali kaygılar, sağlık sorunları ya da ilişkiler ile ilgili olarak, uykuya dalmayı zorlaştırmak için çok stresli olmalı. Bununla birlikte, uykusuzluk, sadece hissettiğiniz stres miktarını artırır çünkü uykusuz bedeniniz daha fazla stres hormonu ortaya çıkarır. Stres nedeniyle uykusuzluk anksiyete bozuklukları ve depresyon [kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi] için artan risk ile bağlantılı olmuştur. Ve uzun süreli stres, kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok durum için bir risk faktörü olabilir.
Uykuya stres atmak günlük yaşamınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Uykudan mahrum bırakılanlar, iş veya okul üzerinde yoğunlaşan ve sonrasında mesleki ya da eğitimsel performansın zayıf olduğu bir zamana sahiptir. Yorgun insanlar işbaşı yaralanmaları için daha fazla risk altındadırlar - ve yorgun bir şarküteri çalışanı sadece bir parmağınız dilimleyiciye kaybolduğunda kendisini suçlayabilirken, diğerleri gittiklerinde riskten daha fazlasını ortaya koyabilirler. yorgun çalışmak. 1997 yılında New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, uzun mesafeli kamyon şoförlerinin direksiyonda uyuduğu frekansı ayrıntılı olarak açıkladı [kaynak: Gawande].
İster bir kamyon şoförü, ister bir jokey jokey olsun, muhtemelen listeye işsizlik eklemeden strese girmeniz yeterli olacaktır. Stresin düşünceleri sizi uyandırırsa, sisteminizden kurtulmak için tüm endişelerinizi bir dergide yazmayı deneyebilirsiniz. O zaman, koyun sayılırken onları düşünmeyin.
Sadece birkaç saat uykuda orta derecede işlevsel olsanız bile, dünyada olmanız en keyifli kişi olmayabilir. Uykular duygusal durumumuzu nasıl etkiliyor?
Birinin kestirmesi gerekiyor.
İnsanlar huysuz ve huzursuz olduğunda, o sabah yatağın yanlış tarafında uyandıklarını söyleme eğilimimiz var. Muhtemelen, kemerlerinin altında çok az saat uyku ile uyandılar. Yorgun olduğumuzda, genellikle huysuz ve sinirliyiz. En çok önemsediğimiz kişilerle kısa ve keskin olabiliriz. Bu şekilde, uyku eksikliği kişisel ilişkilerimizi ciddi biçimde strese sokabilir, ki bu da sosyal ağların mutluluğumuzu belirlemede oynadığı önemli rolü göz önünde bulundurduğunuzda oldukça büyük bir konudur.
2007'de araştırmacılar, uykusuz beyinlerde neler olup bittiğini inceliyorlardı ki bizi bu kadar alçakgönüllü hale getirebilirdi. Bir kontrol grubunun gece boyunca uyumalarına izin verilirken, diğer bir grup kişi bir buçuk gün boyunca uyanık tutuldu. Daha sonra her iki grup görüntülerini, beyinleri fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) ile izlenirken gösterdiler. Görüntülerin bir kısmı, bir kaşık resmi gibi son derece sıradan bir şeydi, ama yavaş yavaş resimler gittikçe daha rahatsız edici oldu; Bir noktada, denekler köpekbalığı saldırıları ve mutilated organları gösterilmiştir.
Uykudan mahrum bırakılan grup, gory imajlarını gösterdiğinde, beyinlerindeki duygusal merkezler, kontrol grubunun [kaynak: Choi]% 60 daha aktif hale geldi. Duygularımızı kontrol altında tutmaya yardımcı olan prefrontal korteksin uykudan mahrum kalmış duygularla ilgili sinyalleri engelleyemediğini öne süren araştırmacılar bile, gruplar arasındaki büyük farkın çok şaşırdığını belirtti. Uykusuz, duygularımız vahşi olabilir, ancak her şeyden daha mutlu olmayacaksınız; daha ziyade, aktive edilen duygusal merkezler depresyona bağlı olanlardı [kaynak: Jayson].
Yine de, yorgunluğun sizi çok rahat bırakacağını bilen bir fMRI'ye ihtiyacınız yoktur, ama yine de hayatın tadını çıkaramazsınız. Böylece maksimum mutluluk seviyelerini sağlamak için, her gece yeteri kadar uyku alın (çoğu yetişkin için yedi buçuk saat tavsiye edilir). Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:
Seni mutlu eden hayat hakkında daha fazla bilgi için bir sonraki sayfadaki linklere bakınız.