Ben spor salonuna daha yeni başladım 17 yaşındayım 69 kilo ve 1.80 boyundayım. Böyle bir program yapıldı . Salı perşembe cuma günleri gidiyorum ve hergün bu programla çalışıyorum. Koşu Bandı 5 dk Shoulder Press 3x10 Leg Extension 3x10 Chest Press 3x10 Leg Curl 3x10 Barbell Curl 3x10 Leg Press 3x10 Triceps Pushdowns 3x10 Mekik 4x25 Programım hakkındaki yorumlarınız nelerdir ??