Merhabalar, Arka omzumda lif yırtılması, kanama ve ödem oluştu. Doktor minimum 3-4 hafta hiç bir şekilde ağırlık kaldırmamam gerektiğini söyledi ve sanırım süreç daha da uzayabilir. Bu zaman aralığında kas kütlemi koruyabilmek için yemek ve kilo almamak için yürüyüş dışında neler yapabilirim? Bu sakatlığı yaşayan başka arkadaşlarımız varsa neler yaşadılar? Teşekkürler.