Güç ve istikrar oluşturmak için 4 boş halter egzersizi | İyi + İyi
Crossfit Antrenmanları / / March 20, 2021
Tİşte bir halterin etkili olabilmesi için her iki tarafına da ağırlık yüklenmesi gerektiğine dair yaygın bir yanılgıdır, ancak bu sadece bir spor salonu efsanesidir. Standart bir halter kendi başına yaklaşık 45 kilo ağırlığındadır. Dean CrossFit'in sahibi ve The Beta Way'in kurucusu Maillard Howell'e göre, hem yeni başlayanlar hem de yetenekli halterciler antrenmanlarına boş halter egzersizlerini dahil etmelidir.
Howell, "Boş bir halter her zaman barometreniz olmalıdır" diyor. Çubuğun 45 pound temel çizgisi, daha ağır yükleri kaldırmak için gereken mekaniği test etmenize ve sonunda ustalaşmanıza olanak tanıyor, diye açıklıyor. Zamanla vücudunuz bir kas hafızası tüm bu deadliftler, ağız kavgası ve presler için. Kilo verdiğinizde, mükemmel formunuzu koruyabileceksiniz.
Barbell, serbest ağırlıkların sunmadığı bir denge sunar. "Kesinlikle yapabileceğini düşünüyorum dengesizliklerini hisset serbest ağırlık tutarken, ”diyor Howell. Sol tarafınız sağ tarafınızdan daha güçlüyse, sol kolunuzun yorulması tersine göre daha uzun sürebilir. Daha karmaşık bir alana dalmadan önce deniz bacaklarınızı (yani, spor salonu bacakları?) Alabilmeniz için oyun alanını bile halterlerbileşik hareketler dambıl gerektiren.
4 boş halter, yeni başlayanların kazanç için ihtiyaç duyduğu her kuvvet antrenmanını çalıştırır
1. Geri çömelme
Ayaklarınız kalça genişliği uzaklıkta olacak şekilde, tuzaklarınızın üzerine güvenli bir şekilde yerleştirilmiş bir halterle başlayın. Ayak bileklerinizle aynı hizada tutmak için elinizden gelenin en iyisini yaparken dizlerinizi bükün. Göğsünüzü olabildiğince dik tutun ve ağırlığı üst topuğunuzda tutun. Üst bacak alt bacağa çarptığında yukarı doğru itin.
8 ila 10 tekrarı tamamlayın.
2. Halter presi
Göğsünüzde boş halterlerle bankta oturmaya başlayın (tutacaklarınız öne doğru bakmalıdır). Çubuğu başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken barı omuzlarınıza indirin; nefes verirken çubuğu tekrar yukarı kaldırın.
8 ila 10 tekrarı tamamlayın.
3. Halter sırası
Barın altında ayağınızın ortasıyla ayakta durmaya başlayın. Eğilin ve dizleriniz bükülü olarak barı tutun. Halterinizi göğsünüzün alt kısmına doğru yukarı doğru çekerken sırtınızı düz ve göbeğinizi kavrayın. Yavaşça yere geri koyun.
8 ila 10 tekrarı tamamlayın.
4. Deadlift
Barın altında ayağınızın ortasıyla ayakta durmaya başlayın. Eğilin ve barı kaval kemiğinize hafifçe sürtünecek şekilde tutun. Çekirdeğinizi meşgul tutarak, ağırlıkla ayağa kalkın. Geldiğiniz yoldan aşağı indirin.
8 ila 10 tekrarı tamamlayın.
Denemeye hazır serbest ağırlıklar:
İşte vücudunuzdaki en güçlü kas nasıl gerilir. Artı, nasıl alınır sıkı-güçlü.
-
-
-
26/02/2021