Daha İyi Uykunun 5 Doğal Yolu
1. Bir uyku rutini geliştirin
Cazip görünebilir, ancak Cumartesi öğlene kadar uyumak sadece biyolojik saatinizi bozar ve daha fazla uyku problemine neden olur. Hafta sonları, tatiller ve diğer izin günlerinde bile her gece aynı saatte yatmak, içsel uyku/uyanıklık saatinizi oluşturmanıza yardımcı olur ve uykuya dalmak için gereken savurma ve dönme miktarını azaltır.
2. Hareket ettirin!
Northwestern Üniversitesi Nörobiyoloji ve Fizyoloji Bölümü’ndeki araştırmacılar, haftada dört kez aerobik egzersiz yapan daha önce yerleşik yetişkinlerin uyku kalitelerini kötüden iyiye iyileştirdiğini bildirdi. Bu eski kanepe patatesleri ayrıca gündüzleri daha az depresif semptom, daha fazla canlılık ve daha az uyku hali bildirdi. İyi bir gece uykusu çekemeyecek kadar canlanmamak için egzersiz seansınızı yatmadan birkaç saat önce tamamladığınızdan emin olun.
3. Diyetinizi değiştirin
Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri öğleden sonraya kadar kesin. Akşam yemeğini en hafif öğününüz yapın ve yatmadan birkaç saat önce bitirin. Mide ekşimesi veya hazımsızlık ile sizi uyanık tutabilecek baharatlı veya ağır yiyecekleri atlayın.
4. Sigara içmeyin
Sigara içenlerin tam bir gece uykusundan sonra içmeyenlere göre dört kat daha fazla dinlenmiş hissetme olasılıkları olduğunu buldu. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar, bunu nikotinin uyarıcı etkisine ve gece nikotin yoksunluğuna bağlıyor. Sigara içmek ayrıca uyku apnesini ve astım gibi diğer solunum bozukluklarını şiddetlendirerek dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir.
5. Bir gece içkisine hayır deyin
Alkol, sabahları yenilenmiş hissetmenize yardımcı olan uyku düzenini ve beyin dalgalarını bozar. Bir martini başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak bir kez yıprandığında, Mayo Clinic’e göre uyanmanız ve tekrar uykuya dalmanız zor olabilir.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.