• Yetişkin DEHB'sinin sıklıkla gözden kaçan bir yönü, utanç deneyimidir.
• Utancın üstesinden gelmek için yetişkin DEHB'sinin kapsamlı bir şekilde anlaşılması gerekir.
• Öz-şefkat uygulamak ve bireyleri anlamaktan destek istemek, utancın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Yetişkinlerde DEHB ile yaşamak zor olabilir ve bu durumun genellikle gözden kaçan bir yönü de utanç deneyimidir. Utanç, sürekli bir iç savaş yaratabilir ve bireylerin tam potansiyellerine ulaşmasını engelleyebilir. Ancak, utancın doğasını anlamak ve etkili stratejiler uygulamak, bunun üstesinden gelmenize ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Bu yazıda, utancın üstesinden gelmek ve yetişkin DEHB ile hayatı kucaklamak için stratejilerden bahsediyorum. Bu stratejileri uygulayarak, yetişkin DEHB'si olan bireyler utancın pençesinden kurtulabilir ve başarılı olabilir.
1. Kendi Kendine Eğitim. Yetişkin DEHB ile ilişkili utancın üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, durumu kapsamlı bir şekilde anlamaktır. Kendinizi DEHB'nin semptomları, nedenleri ve tedavi seçenekleri hakkında eğitmek, yanlış anlamaları ortadan kaldırmaya ve kendini suçlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bilgi, bireylere DEHB'nin nörobiyolojik bir durum olduğunu ve mücadelelerinin kişisel eksikliklerin bir sonucu olmadığını anlamalarını sağlar.
DEHB, işlevsellik veya gelişmeye müdahale eden kalıcı bir dikkatsizlik ve / veya hiperaktivite-dürtüsellik modeli ile karakterize edilen nörogelişimsel bir bozukluktur. DEHB'nin nörobiyolojik temelini anlamak, bireylerin deneyimlerini yeniden çerçevelendirmelerine ve öz yargılarını azaltmalarına yardımcı olabilir.
2. Öz-Şefkat. Öz-şefkat uygulamak, utancın üstesinden gelmek için çok önemlidir. Yetişkin DEHB'si olan bireyler genellikle toplumsal damgaları içselleştirir ve olumsuz kendilik algıları geliştirir. Kendine şefkatli düşünceler ve eylemlerde bulunmak, kendine nezaket, anlayış ve bağışlayıcılıkla davranmayı içerir. DEHB'nin bir karakter kusuru değil, dünyayı deneyimlemenin benzersiz bir yolu olduğunu hatırlamak önemlidir.
Öz-anlayışı kendini sert bir şekilde eleştirmek yerine, acı veya başarısızlık durumunda kendine karşı nazik ve anlayışlı olmak olarak tanımlanmıştır. Öz-şefkat geliştirerek, yetişkin DEHB'si olan bireyler utancı önleyebilir ve daha olumlu bir öz imaj geliştirebilir.
3. Destek Aramak. Arkadaşlar, aile veya destek grupları gibi anlayışlı bireylerden destek istemek, utancın üstesinden gelmede son derece yardımcı olabilir. Deneyimleri, zorlukları ve zaferleri benzer mücadeleleri olan başkalarıyla paylaşmak, aidiyet duygusunu besleyebilir ve izolasyon duygularını azaltabilir. Destek grupları, açık tartışmalar ve başa çıkma stratejilerinin fark edilmesi için güvenli bir alan sağlayabilir.
Çalışmalarda DEHB yönetiminde sosyal desteğin önemini vurgulamıştır. Daha yüksek sosyal destek düzeyine sahip bireylerin sağlıkla ilgili yaşam kalitesinin daha iyi olduğunu bildirilmiştir. Yetişkin DEHB'si olan bireyler, deneyimlerini anlayan diğer kişilerle bağlantı kurarak, utancın üstesinden gelmek için bir doğrulama ve destek duygusu bulabilirler.
4. Olumsuz Kendilik Algılarını Yeniden Çerçevelemek. Utanç genellikle DEHB ile ilgili zorluklarla ilişkili olumsuz kendilik algılarından kaynaklanır. Bireyler, bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve şefkatli bakış açılarıyla yeniden çerçevelendirerek utancı azaltabilir ve benlik saygısını geliştirebilir. Kişisel güçlerin, başarıların ve dayanıklılığın farkına varmak, odağı algılanan yetersizliklerden büyümeye ve ilerlemeye kaydırmaya yardımcı olabilir.
Utanç uyandıran durumların yeniden değerlendirilmesi, utanç duygularının azalmasına ve öz-şefkatin artmasına neden olabilir. Olumsuz benlik algılarına meydan okuyarak ve daha şefkatli bir bakış açısı benimseyerek, yetişkin DEHB'si olan bireyler bir öz-değer duygusu geliştirebilir ve utancı azaltabilir.
5. Kişisel Bakım Uygulaması. Öz bakım faaliyetlerine katılmak, yetişkin DEHB'si olan bireylerin genel refahını iyileştirmek ve utancı azaltmak için gereklidir. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve farkındalık ve meditasyon gibi stres azaltma teknikleri, daha iyi duygusal ve bilişsel düzenlemeye katkıda bulunabilir. Kişisel bakıma öncelik vermek, bireylerin DEHB semptomlarını daha iyi yönetmesini sağlar ve özgüvenini artırır.
Genellikle kişisel bakım uygulamalarını engelleyen aşırı akıllı telefon kullanımının DEHB'ye benzer bilişsel eksikliklerle ilişkili olduğunu bulunmuştur. Bireyler, kendi kendine bakım faaliyetlerine odaklanarak ve DEHB ile ilgili zorlukları azaltarak genel sağlık durumlarını iyileştirebilir ve aşırı akıllı telefon kullanımını azaltabilir.
6. Gerçekçi Hedefler Belirleme. Gerçekçi hedefler belirlemek, DEHB'si olan yetişkinlerin beklentileri yönetmesi ve utancı en aza indirmesi için çok önemlidir. Daha büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara bölmek, bunalmayı önlemeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Ne kadar küçük olursa olsun her başarıyı kutlamak, bir başarı duygusu besler ve benlik saygısını artırır.
DEHB'si olan bireyler için akademik işlevsellikte hedef belirlemenin rolünü vurgulanmıştır. Hedef belirlemenin, DEHB belirtileri ile akademik performans arasındaki ilişkiye aracılık ettiğini bulunmuştur. Gerçekçi hedefler belirleyerek ve ilerlemeyi kabul ederek, yetişkin DEHB'si olan bireyler utancın üstesinden gelebilir ve bir başarı duygusu yaşayabilir.
7. Kişisel Güçlü Yönleri Kucaklamak. Yalnızca zayıflıklara odaklanmak yerine, DEHB'si olan yetişkinler benzersiz güçlerini kabul etmeli ve kutlamalıdır. DEHB genellikle yaratıcılık, hiper odaklanma ve standart dışında düşünme yeteneği geliştirir. Bireyler, bu güçlü yönleri benimseyerek, bir gurur ve kendini kabul etme duygusu geliştirebilir, utancı azaltabilir ve tüm potansiyellerini açığa çıkarabilir.
Yetişkinlerde DEHB ile yaratıcılık arasındaki ilişkiyi araştırılmıştır. DEHB'si olan bireylerin, kontrol grubuna göre sınırsız hayal gücü ve daha yüksek yaratıcılık seviyeleri sergilediklerini bulunmuştur. Yetişkin DEHB'si olan bireyler, yaratıcı yeteneklerini tanıyarak ve benimseyerek özgüven geliştirebilir ve utanca dayalı inançlara meydan okuyabilir.