Bushman’ın 3 adet çok yönlü rahatlama stratejisi bulunmakta: Erteleyin (içinizden 100’e kadar sayın), rahatlayın (derin nefesler alın ve meditasyon yapın) ve kafanızı dağıtın (bir puzzle yapın veya kitap okuyun).
3) Öfkeyle güzellik ile savaşın
Bushman birbirine zıt duyguları aynı anda deneyimlemenin mümkün olmadığını söylüyor.
Bir köpek sevmek, arkadaşınıza işinde yardımcı olmak, eşinizi öpmek. Bunların hepsi öfkeye karşıt duygulardır.
Psikolog Arlene Stillwell’e göre “Araştırmalar 70’lerin sonundan beri empati, mizah ve hafif cinsel arzuların öfkeyi azaltabildiğini söylüyor.”.
4) Kendinize bakın
Bir yabancıya öfkenizin rasyonel olup olmadığını sorun. Büyük ihtimalle olmadığını söyleyecektir.
Fakat yabancının rolünü oynamak daha bile güçlü: Bushman duvardaki sinek gibi olmanızı öneriyor. Kendinizi objektif bir gözlemcinin gözlerinden anlamaya çalışın.
Bu denklemden duygusallığı çıkartmanızı sağlayacaktır. Bu da intikamın vereceği tatminden uzaklaşmanızı sağlar.