Bazen sadece yakıt ikmali yapmanız gerekir ve büyük bir Paleo Tavuk Tikka Masala kasesini parlattıktan sonra tamamen tatmin olursunuz. Diğer zamanlarda, doyumsuz bir iştah, vücudunuzda olan başka bir şeyin belirtisidir.
Ne beslendiğini anlamak için Gerçekten mi spor ayakkabılarınızı başlattıktan sonra, post-run açlık panglarınızın kök nedenini anlamak önemlidir.
Koşmanın iştahınızı artırmasının 5 nedenini ve aşırı yemeden nasıl düzgün bir şekilde iyileşeceğinizi görmek için aşağı kaydırın.3/5
Neden bu kadar açsın?
1. Düz kalori yakmak. Yarım veya tam bir maraton için antrenman yapıyorsanız, açlığınız en temel nedenden dolayı yükselebilir: Woah gibi kalori yakıyorsunuz. Spor diyetisti ve egzersiz fizyoloğu RD Jason Jason Machowsky, `` 10-12 artı mil uzun bir koşudan sonra önemli açlık, örneğin mantıklı bir kalori yaktığınız ve bir süre yemek yemediğiniz anlamına geliyor (diyor) Özel Cerrahi Hastanesinde.
Ve koşmaya yeni başlamış veya genel olarak büyük bir egzersiz yapmasanız bile, 3-5 mil koşmak kalori yakımında bir artış anlamına gelebilir. Spor, diyetisyen ve Beslenme Enerjisi sahibi Lauren Antonucci, `` Koşmak oldukça güçlü bir egzersiz şeklidir '' diye açıklıyor. `` 45 dakikalık bir koşuda, yürümeye veya spor salonundaki sabit bir bisiklete ya da eliptik makineye göre çok daha fazla kalori yakıyor olabilirsiniz.
2. Koşucu açlığınız görecelidir. Tüm egzersizler aynı şekilde iştahınızı etkilemez. Bu nedenle, bir koşudan sonra diğer fiziksel aktivitelere kıyasla daha ünlü olmanız mümkündür. Örneğin, çalışmalar aslında kısa HIIT egzersizlerini gösteriyor bastırmak açlık.
`` 45 dakikalık bir koşuda, yürümeye veya spor salonundaki sabit bir bisiklete ya da eliptik makineye göre çok daha fazla kalori yakıyor olabilirsiniz.
3. Yeterince yemiyorsun. Machowsky, koşucu ona açlık bildiren insanların genellikle diyet yapan kişiler olduğunu söylüyor. “Kalorileri kısıtlayanlar zaten bir açık var, bu nedenle koşudan eklenen kalori yakımı iştahı daha da teşvik edebilir” diyor. `` Kişi koşuya kadar saatlerde yemediyse bu büyütülebilir.
4. Açlığınız fiziksel değil psikolojiktir. Kendinizi gerçekten acıkmaktan ziyade yemek için izin verebilir misiniz? Antonucci bunu her zaman gördüğünü söylüyor. İnsanlar egzersiz yaparken yaktıkları kalori miktarını toplar ve koydukları iş nedeniyle daha fazla yemeyi hak ettiklerini hissediyorlar. 'Psikolojik olarak, & lsquo; Hey! Koştum zorunlu gerçekten aç ol.
5. Susuz kaldın. Açlık pangları için susuzluk işaretlerini karıştırmak oldukça kolaydır. 'Bunu her zaman pratiğimde görüyorum, diyor Antonucci. İnsanlar susuz kalıyor ve sonunda yemek yiyorlar.'
4/5
Bu konuda ne yapmalı
1. Daha fazla su için. Koşucu açlığının en kolay çözümü, yola çıkmadan önce nemlendirildiğinizden emin olmak ve daha sonra bir şişe su içmektir.
2. Koşudan hemen sonra yiyin. Machowsky, `` Antrenmandan birkaç saat sonra bir yemek planlamaya çalışın, bu yüzden koşunuzu acımasızca aç hissedin. Bu mümkün değilse, biraz protein ve biraz karbonhidrat-yoğurt ve bir parça meyve ile küçük bir atıştırmalık yiyeceğini söylüyor. Bu, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeğe yol açabilir.
Bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve 10 veya daha fazla mil koşuyorsanız, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında daha fazla yakıta ihtiyacınız olabilir. “İştahınız günün geri kalanında ve hatta ertesi gün bile yüksek kalabilir, özellikle de koşular çok, çok uzunsa, protein ve karbonhidratları tutarlı bir şekilde yemek önemlidir.
`` Antrenmandan birkaç saat sonra bir yemek planlamaya çalışın, böylece koşunuzu acımasızca aç hissedin.
3. Planınızı ayarlayın. Koşmaya yeniyseniz veya bir süredir uzaktaysanız, daha az verimli bir koşucu olacaksınız ve bu nedenle başlangıçta daha fazla kalori yakabilir ve daha fazla açlığa yol açabilir. Machowsky, “Çalışma mesafesinin ayarlanması veya ortaya çıkan açlık panglarını karşılamak için çapraz eğitim dahil olmak üzere faydalı olabileceğini söylüyor. 'Deney ve izleme sonuçları anahtar niteliğindedir. Örneğin, ağırlık antrenmanı için bir günlük koşuyu değiştirirseniz, aynı sonuçları alacağınızı ve aşırı yemek yemeye daha az eğilimli olduğunu hissedebilirsiniz.
4. Açlığınızı ayarlamayı öğrenin. Bu herkesin en önemli yönü olabilir. Antonucci, açlık ipuçlarına daha etkili bir şekilde yanıt vermelerine yardımcı olmak için müşterilerle bireysel olarak çalıştığını söyledi. “Açlığınızla yeniden bağlantı kurmaya çalışmak önemli,” diye açıklıyor. Hey, belki vücudun ne Gerçekten mi özlem bazı ciddi egzersiz sonrası köpük haddeleme olduğunu.
Diyetinizi yönetmenin yanı sıra, daha iyi bir koşucu olmanın altı yolu daha var. Ve spor ayakkabı trendi kaldırım pounders'ın performansı artırmak için kucakladığını kontrol edin.5/5