Kalp yetersizliği ile yaşamanın en iyi yollarından biri fiziksel aktivitede bulunmak ve egzersiz yapmaktır. Geçmişte kalp yetersizliği olan insanların dinlenmeleri ve sakin olmaları önerilirdi. Oysa bugün, güçlü bilimsel kanıtlar fiziksel aktivite ve egzersizin kalp yetersizliği olan insanların büyük çoğunluğu için sağlıklı ve güvenilir olduğunu göstermiştir.
Egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?
Egzersiz programına başlamadan, yaptığınız egzersizin miktarını artırmadan veya tipini değiştirmeden önce kalbinizin üzerine taşıyabileceğinden daha fazla yük yüklemediğinizden emin olmak için doktorunuza danışın. Kalp yetersizliği olan bireyler egzersiz düzeyini kademeli ve yavaş yavaş arttırmalıdır. Bu süreçte öncelikle eviniz ve yakın çevrenizde yapabileceğiniz kısa süreli kolay egzersizler ile başlamanız uygundur:
Altı dakika yürüyüş testi nedir?
Egzersize başlamadan önce 6 dakika yürüyüş testini yapmakta yarar vardır. Bu testte düz bir yolda (evin koridoru bile olabilir) saat tutarak altı dakika yürüyün, bu arada yürüdüğünüz mesafeyi de kaydedin. Yürüyebilecek olsanız da altı dakikadan fazla yürümeyin. Eğer altı dakikadan az yürüyebildinizse mesafeyle yürüyüş süresini birlikte kaydedin. Bu test sonraki egzersiz programınızı planlamaya yardımcı olacaktır. Her iki haftada bir bu testi tekrarlayarak yürüyüş mesafenizin ve/veya yürüyüş sürenizin artıp artmadığını izleyebilirsiniz
Egzersiz düzeyini arttıracak işler
- Şu an yapabileceğiniz bir aktiviteyle başlayın. Bu günde 10 dakika yürüyüş de olabilir. İlk gün bu şekilde başlayın ve yapabilecek gibi hissetseniz bile daha fazlasını yapmayın. İhtiyaç duyarsanız dinlenmek için durun. İlk hafta egzersizi arttırmayın.
- Egzersiz sırasında aşağıdaki belirtileri hissederseniz hemen durun, egzersize devam etmeyin ve doktorunuzla görüşün.
- aşırı yorgunluk,
- başdönmesi,
- nefes darlığı,
- çarpıntı,
- göğüs ağrısı
- Egzersiz artışlarını haftada bir yapın ve yürüyüş mesafe ve/veya süresini hafif (haftada 5 dakika ve/veya %10- 20 mesafe ya da tempo artışı şeklinde) arttırma gayreti içinde olun.
- Yürüme güçlüğü olan bir rahatsızlığınız varsa, ne gibi alternatif egzersizler yapabileceğiniz konusunda doktorunuz aracılığıyla bir fizyoterapistle görüşün.
- Yemekten sonra egzersize başlamak için tercihan 1-2 saat bekleyin.
- Aşağıdaki durumlarda egzersizden kaçının
- İstirahatte nefes darlığınız, aşırı halsizliğiniz, göğüs ağrınız veya çarpıntınız varsa
- Ateşiniz veya enfeksiyonunuz varsa,
- Geçtiğimiz hafta içerisinde ilaçlarınızda önemli bir değişiklik olduysa.
İdeal egzersiz süresi haftanın en az 5 günü günde 30 dakika yürüyüştür. İdeal süreye ulaştıktan sonra egzersiz programını aynen devam ettirin. Egzersize her zaman ısınma hareketleriyle başlayın ve bitirirken tempoyu yavaş yavaş düşürün.
Sabit bir dirence karşı kuvvet uygularken kasın boyunda herhangi bir değişiklik yaratmayan izometrik egzersizlerden (ağırlık kaldırma, barfiks hareketleri, mekik çekme vs. gibi) kaçının.