Fiziksel aktivite öncesinde ihtiyaç vardır. Birçok kişi eğitimden önce yemek olmaz, onlar kilo vermek, örneğin, daha fazla etkiyi elde etmek mümkün olacağını düşünüyorum. Ama öyle değil. Bir öğünde en az iki saat sürer sonra tabii ki, biri sağ sınıfın önünde yememelidir. istisna Böyle bir elma ya da yoğurt gibi, hafif bir şey yemek gerektiğinde sabah egzersiz, ama yine de en az 20-30 dakika antrenman öncesi. Eğer eğitim öncesi bir süre için yemek istemiyorsanız, fiziksel aktivite fazla kalori yakmak için gıda ile yarım güçte vücudu gerçekleşecek.
Egzersiz günün ikinci bölümünde ise, egzersiz öncesi 2-3 saat kurallarına uygun yemek gerekir. Egzersiz vücut yavaş yakıt kullanarak, uzun bir süreç olacak yavaş karbonhidrat yiyebilirsiniz önce. Bu ekmek, makarna, patates olabilir. Böyle et veya balık, yumurta gibi proteinli besinleri yararlanacaktır. Sebzeler inkar edilemez.
Eğitim daha önce çok hızlı bir şekilde emilir çünkü, tatlılar yemek değil. İlk başta büyük bir enerji patlaması hissedeceksiniz, ama sonra o hızla buharlaşması ve ters etkiye neden, güçlü yorgunluk ve açlık kalır.
Doğrudan egzersiz sırasında gerektiği gibi içki şey ama yemek iyi değildir. Vücut sıvılarının bir sürü kaybeder ve bu kötüleşen sağlığı. Sıvı kaybı bile bayılma neden olabilir. Şekersiz su veya çay en iyi şekilde susuzluk için uygundur.
Çoğu insan için en zor zaman - egzersizden sonra sağ yiyecek. Açlık ve yorgunluk ve üzerinde çağırdı: "Eğitim çok yoğun olduğundan Biraz, zarar vermez." Sınıf, yüksek kalorili yağlı gıdalar sonra yemek Ama eğer tüm çabalarını boşa riske. Bir egzersiz sırasında, vücudun metabolizma hızlandırır, böylece açlık doğal. Bu birkaç saat içinde yere gerçekleşecek. Tabii ki, hiç değil - aynı zamanda yanlış. Protein desteği olmadan vücudun kendi kas yakmak başlayabilirsiniz.
Egzersiz sonrası ilk birkaç saat, protein ve karbonhidrat yemek yemek için, o geri ve kas kütlesini artırmak için vücut kullanılır. Böylece, bu kas üzerindeki yağ dokusu yerine ideal bir yoldur. Karaciğerde glikojen tüketimi dengelemek için tahıl, kepekli ekmek, et, balık ve kümes hayvanları, fındık ve karbonhidrat: eğitim sonra amino asit içeriğini geri yardımcı olacak gıdalar yemek gerekir.