Egzersiz yapma fikri hakkında motive olmak kolaydır . Hepimiz maraton koşalım! Ve bir şınav meydan okuması yapın! Ama bir şekilde planlarımızın çoğu “fikir” aşamasından asla ayrılmaz. Hepimiz meşgul insanlarız, değil mi? Ve zaman bulmak çok zor.
Hayatımızda gerçekten önemli bir şey olduğunda, onu programımıza uydurmanın bir yolunu buluruz - bu oynamaktan heyecan duyduğumuz yeni bir video oyunu ya da bizi gerçekten rahatsız eden bir şeyle ilgili bir doktor randevusu olabilir.
Düzenli egzersiz bu şeyler kadar zorlayıcı olmayabilir, ancak her birimiz takvimimizde neler olup bittiği üzerinde nihai kontrole sahibiz. Tam anlamıyla nadir bir insandır edemez egzersiz için zaman yapmak.
Ne zaman bir ter seansı planlayabileceğinizi anlamak zorsa , zamanınızı bir planlayıcıda veya RescueTime gibi bir uygulamada takip edin . 30 dakikalık bir antrenmana uyum sağlamakta zorlanıyor olabilirsiniz, ancak bu kadar çok zamanı ya saçmalayarak ya da kolayca yeniden düzenleyebileceğiniz görevleri yaparak kolayca harcadığınızı fark edeceksiniz.
Bazı egzersiz türleri, halihazırda yapmanız gereken diğer görevlerle birleştirilebilir. Örneğin, bisikletle işe gidip gelebilir veya tam anlamıyla ayak işlerini halledebilirsin . Video dersleri izlemeniz veya sesli kitap dinlemeniz gerekiyorsa, bunu antrenman sırasında yapabilirsiniz. Ve öğlen yürüyüşüne çıkarken rutin olarak telefon aramalarına geri dönen insanlarla tanıştım.
Egzersiz yapmak için iyi bir zaman bulduğunuzda, takviminize işaretleyin ve herhangi bir randevuda yaptığınız gibi saklayın.
Tutarlı kalmak için, o zamanı her gün rutininize ayırın. Yalnızca asansör ağır üzere haftada üç kez isteseniz bile, her gün zamanlamaya göre egzersiz tutmak ve farklı bir aktivite için off-gün kullanın: belki yürüyüşe çıkmak, bir yapmak yoga videoyu üzerinde veya iş germe veya meditasyon .
Bu tür bir tutarlılık, bugünün çalışmak için iyi bir gün olup olmadığını sorgulamanızı engeller. Sabah 8 her zaman egzersiz zamanıysa, düşünmeniz gereken bir şey daha kalır ve rutininizin doğru şeyi yapmanız için size rehberlik etmesine izin verebilirsiniz.
30 dakikalık bir zaman dilimi bulmak kolay olsa bile, bu 30 dakikalık bir antrenmana sığdırmakla aynı şey değildir. Öğle yemeğinde koşmayı alışkanlık haline getirmeye karar verdiğimde, öğle yemeği molalarım çok uzadı: Koşu kıyafetlerimi giymem, en sevdiğim parka sürmem, koşudan sonra geri dönmem ve duş almam gerekiyordu.
Çalışmanın ek yükünü azaltarak çalışmasını sağladım. Evde çalışıyorum, bu yüzden güne spor kıyafetleriyle başladım. Ayrıca en sevdiğim parkı yakmak için fazladan zamanım olduğu günler için biriktirdim, yoksa onun yerine mahallemde koştum.
Antrenmandan önce ve sonra zamanınızı nasıl harcadığınızı düşünün ve bu süreyi azaltmanın benzer yolları olup olmadığına bakın. Soğuk havanın büyük bir avantajı, soğuk havanın olduğu bir yerde yaşıyorsanız, hiç terlemeden dışarıda egzersiz yapabilmenizdir. Bu, egzersiz sonrası duşu güvenle atlayabileceğiniz anlamına gelir.
Gardırop değişikliklerinden kaçınmanın bir başka yolu da gün boyunca kısa aralıklarla çalışmaktır. Sadece birkaç şınav ve ağız kavgası yapmak için tamamen yeni bir kıyafete ihtiyacınız yok - ancak bu egzersizleri günde birkaç kez yaparsanız, önemli bir egzersiz yapabilirler.
Çocuklu bizler için çocuk bakımı bulmak, egzersiz yapmak için zaman ayırmanın büyük bir parçasıdır. (Bu yüzden egzersizimin çoğunu çocuklarım okulda ve kreşteyken iş günlerinde yapmaya çalışıyorum.) Buna çözümünüz çocuklarınızın yaşına bağlı olacaktır, ancak benim için işe yarayan birkaç şey var:
Tam bir haftalık egzersiz seanslarını bir araya getirmek için bu stratejileri karıştırın. Eşiniz veya aynı zamanda zaman sıkıntısı çeken bir arkadaşınız varsa, çocuk bakımını takas etmeyi düşünün, böylece ikiniz sırayla egzersiz yapabilir ve çocukları seyredebilirsiniz.
Bütün bunlar, çalışmanın yapmak istediğiniz bir şey olduğunu varsayar . Egzersiz seanslarınızdan korkuyorsanız, programınızdan düşmelerine izin vermek için her şeyi yaparsınız. Bu randevuları kendinize saklamak için, egzersiz motivasyonunuzu koruduğunuzdan emin olun .
Bu, egzersizlerinizi ve zihniyetinizi ayarlamayı içerebilir, böylece çok zor olan egzersizler tarafından cesaretiniz kırılmaz veya tükenmezsiniz. Küçük veya etkileyici görünmese bile yaptığınız herhangi bir egzersiz için kendinizi arkanıza yaslayın. Hücrenizdeki on ağız kavgası, sıfırdan çok daha iyidir.
Ama hepsinden iyisi, egzersiz deneyiminizi kendi içinde bir ödül haline getirebilirseniz. Belki egzersiz yapmak , en sevdiğiniz spor salonu arkadaşınızla tanıştığınız veya en sevdiğiniz podcast'leri dinlediğiniz yerdir . Belki de o gün neler başardığınızla ilgili bir notla terli özçekimlerinizi paylaşmayı seviyorsunuzdur. Belki sevmediğiniz jimnastik makinelerinde çalkalanmak yerine, bir takıma katılır ve sevdiğiniz bir sporu yaparsınız .
Sonuçta, egzersiz için zaman ayırdığınız için, yalnızca sizin için buna değer olan egzersize ayak uyduracaksınız. Ya zevklidir ya da ondan elde ettiğiniz sonuçlara değer verirsiniz ya da her ikisine birden. Bir antrenmanın programınızda bir yeri varsa ve tekrar gelmeniz için bir neden varsa, o zaman gurur duyabileceğiniz bir alışkanlığınız olur.
Angelica Alzona'nın çizimi. Fotoğrafları Pexels .
Getty üzerinden görüntü. New York'ta yeni HIV vakaları tüm zamanların en düşük seviyesine ulaştı.
GameStop'taki yeni amiibos dalgalarını gerçek hayatta veya çevrimiçi olarak satın almak istiyorsanız, bu şu anda mümkün görünmüyor. Web siteleri çalışmıyor ve mağaza kayıtları çalışmıyor.
Diyet izleme araçları genellikle aldığınız (veya almadığınız) vitamin ve minerallerle ilgili verileri içerir. Bunu birkaç ekstra sebze yemek için motivasyon olarak kullanmak iyi olsa da, vitamin eksikliğiniz olduğu veya megadoz takviyesine ihtiyacınız olduğu sonucuna atlamamalısınız.
Anketlere atlarken bugünün Facebook anılarına bakmaya dayanamıyorsanız ya da sizin ve arkadaşlarınızın seçim sonrası tepkileriyle ilgili yarınki anılardan korkuyorsanız, yalnız değilsiniz. Beş terapistle seçimin ve sonrasının danışanlarının ruh sağlığını nasıl etkilediğini konuştuk.
Spire, nefes alıp vermenizi de ölçen bir fitness takipçisidir, böylece ciğerlerinizi ve adımlarınızı takip edebilirsiniz. Bunu neden yapmak istersiniz? Stanford'un Sakinleştirici Teknoloji Laboratuvarı'ndan yaratıcılar Jonathan Palley ve Neema Moraveji, bunun sizi daha sakin bir insan yapmanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Activision Blizzard'ın Fran Townsend'i Şirket, tarihi taciz iddialarının teşvik ettiği davalarda hâlâ bataklığa saplanmışken, Activision Blizzard, Financial Times ile yaptığı bir röportajı, bir dizi çalışanın "işten ayrıldığını" ve daha sonra daha "disiplinli" olduğunu açıklamak için kullandı. Activision Blizzard'ın Baş Uyum Sorumlusu Fran Townsend, FT (ödeme duvarlı) ile konuşurken “Rütbenizin ne olduğu, işinizin ne olduğu önemli değil.
Michelle Young, 'The Bachelorette' programının 1. gecesinde defterini okuduktan sonra Ryan Fox'u eve gönderdi. Ryan notları neden getirdiğini açıklıyor.
Drake, Certified Lover Boy ile neredeyse bir Billboard Top 100 rekoru kırdı, ancak Justin Beiber'ın en iyi 10 şarkısını alması engellendi.
Makineli Tüfek Kelly, Kendall Jenner'ın onunla yatmak için 18 yaşına gelene kadar beklemediğini ve idollerinden ikisinin reşit olmayan kızlarla çıktığını itiraf etti.
Andy Cohen, eski 'The View' sunucusuna her şeyi anlatmak için ikiyüzlü olup olmadığını sorduğunda Meghan McCain sıcak koltuğa oturdu.
Facebook'ta adınızı değiştirmek ister misiniz? Sadece birkaç basit adımda yapmak kolaydır.
Her zaman 10.000 adımlık bu keyfi günlük hedefin gerisinde kalıyorsanız, iyi haberlerimiz var. Daha az adım atarsanız sağlığınız da aynı derecede fayda sağlayabilir.
Garden State, ABD'de kendi gazınızı pompalamanın yasa dışı olduğu tek eyalettir. Ne oluyor?
Bu arada, alacakaranlıkta ve dolunayda araba kullanmak da size bir iyilik yapmıyor.
Maggie Gyllenhaal ve Dakota Johnson Londra'daki bir galada poz veriyor, Vanessa Hudgens LA'deki spor salonundan ayrılıyor, Christian Siriano 'Project Runway' 19. sezonu ve daha fazlasını kutlamak için NYC'de. Hollywood'dan New York'a ve aradaki her yere, en sevdiğiniz yıldızların neler yaptığını görün
Utanmaz mezunu Emma Kenney, Showtime dizisinde Emmy Rossum ile çalışma deneyimi hakkında konuştu.
HIV pozitif ve kanserden kurtulan Javier Muñoz, PEOPLE'a “Alınma şansı yoktu” diyor.
Rachael Ray Extra'da "Pek çok insan bana yazdı ve ulaştı ve bizim de çok şey kaybettiğimizi söyledi" dedi.
Denge merkezinizi değiştirmeniz gerektiğinde bunu birkaç farklı şekilde yapabilirsiniz. Ağırlığınızı ileri veya geri, sola veya sağa kaydırarak fiziksel olarak yapabilirsiniz.
Medium'da başladığımda, takipçi sayımı artırmak için anında stratejiler aramaya başladım. Bulduğum en popüler stratejilerden biri, takip etmek için takip edilen makalelere yorum yapmak - hatta böyle bir makaleyi kendi başına yazmaktı.
Eskiden berbat bir yazardım. Heck, o kadar kötüydüm ki, kolej derslerimi bilerek seçtim, böylece kompozisyon yazmak zorunda kalmadım.
Dil dünyamızı şekillendirir. Özünde, dil ile yaratıyoruz.