Sporcular İçin Önemli Besinler25 Mart 2024, Pazartesi 21:03
Son güncelleme: 25 Mart 2024, Pazartesi 21:04
|Tweet
Sporcuların performanslarını arttırmak için doğru besin seçimi yapması gerekir. Bu besinler hem genel sağlığı desteklemeli hem de antrenman ve müsabaka sırasında sporcunun performansını üst düzeye çıkarmasını sağlamalıdır. Sporcu diyetisyeni sporcunun ihtiyaçlarını belirleyerek en uygun sporcu beslenme programını oluştururken genellikle aşağıda bulunan besinleri seçmektedir. Sporcu beslenmesi çocuk, genç ve yetişkin sporcularda performansın artması, optimum kas gelişiminin sağlanması ve bağışıklık sisteminin desteklenmesi için gereklidir.
Kompleks Karbonhidratlar: Yüksek performans için enerji esastır ve kompleks karbonhidratlar yavaş sindirildiği için sürdürülebilir enerji sağlar. Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, esmer pirinç, kinoa ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidrat kaynakları antrenman öncesi enerji depolarını doldurmak için mükemmeldir.
Kaliteli Proteinler: Kas onarımı ve hipertrofi için hayati öneme sahip olan protein, sporcular için önemli bir makro besindir. Tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel kaynaklar olan mercimek, fasulye ve tofu, kas gelişimi için gerekli olan amino asitleri sağlar.
Sağlıklı Yağlar: Hücre yapısının korunması ve enerji üretimi için yağlar önemlidir. Avokado, somon, ceviz, chia tohumu ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler spor performansının artmasına ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Meyveler: Vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin olan meyveler genel sağlığı destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yüksek potasyum içeriğine sahip muz kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Çilek ve turunçgiller ise C vitamini açısından zengindir ve demir emilimini artırır.
Sebzeler: Demir, kalsiyum ve diğer temel mineraller açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler kas fonksiyonu ve oksijen taşınması için önemlidir. Ispanak, brokoli ve kale gibi sebzeler antioksidanlar açısından zengin olup, serbest radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltır.
Süt Ürünleri: Kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt ürünleri, kemik sağlığının üst seviyede olması için gereklidir ve kas toparlanmasına yardımcı olur. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kasları güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu artırmak için idealdir.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Enerji ve makro besin değılımı içeriği yoğun olan kuruyemiş ve tohumlar; sporcuya esansiyel yağ asitleri, protein, lif ve E vitamini sağlar. Badem, fındık ve ceviz, yanı sıra keten tohumu ve kabak çekirdeği, uzun süreli enerji için mükemmeldir.
Su ve Hidrasyon: Yeterli su tüketimi, performansı korumak ve vücut ısısını dengelmek adına çok önemlidir. Su elektrolitlerle dengelenmelidir. Zira terleme ile kaybedilen sodyum, potasyum ve diğer minerallerin tekrar vücuda alınması gerekir. Bu sebeple maden suyu antrenman öncesi ve sonrası hidrasyonun sağlanması için tüketilmelidir.
Performans Artırıcı Yiyecekler: Özellikle belirli yiyecekler spor performansını artırabilir. Pancar suyu kan akışını artırarak oksijenin taşınmasını kolaylaştırır. Kafein içeren yiyecekler ve içecekler odaklanmayı ve enerji seviyelerini artırır. Siyah çikolata antioksidanlar açısından zengindir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Antrenman Öncesi ve Sonrası Öğünler: Antrenman öncesinde, kolay sindirilen karbonhidratlar ve bir miktar protein içeren öğünler, gerekli enerjiyi sağlar. Antrenman sonrasında ise, protein ve karbonhidratların doğru dengesi, kas onarımı ve glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur.
Anti-Inflamatuar Yiyecekler: Zerdeçal, zencefil ve yeşil çay gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip yiyecekler vücuttaki inflamasyonu azaltabilir ve kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilir.
Her sporcu farklıdır ve bu yüzden beslenme ihtiyaçları spor dalına, antrenman şiddetine, cinsiyete, yaşa ve kişisel sağlık durumlarına göre değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için sporcu diyetisyeni ile birlikte bireysel bir sporcu beslenmesi planı oluşturmak önemlidir.
Sporcu beslenmesi ve sporcu diyetisyeni yemek tarifleri ile ilgili en güncel ve bilimsel bilgilerin yer aldığı Sporcu diyetisyeni web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
GEMİSANDER Başkanı Kamil Önal, ilçedeki gemi geri dönüşüm
Eski Sağlık Bakanı Prof. Dr. Recep Akdağ, Aliağa'da vefat eden halası Göğercin
AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Hamza Dağ, il başkanı Bilal Saygılı ve il başkan
İzmir'de merkez ilçeler ile Menemen, Menderes ve Bergama’da Fetullahçı
İsrapak, ambalaj sektöründe shrink makineleri konusunda yenilikçi
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, seçim döneminde
Aliağa, Foça ve Bergama’da kümelenen demir çelik sektörünün
Aliağa Ticaret Odası (ALTO), ‘Ar-Ge, Ür-Ge Destek ve Teşvikleri Bilgilendirme
Geçmişte önemli bir yeri olan kalaycılık, teknolojinin kurbanı oldu. Çelik,
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin beşincisini düzenleyeceği Maratonİzmir,
Nike eşofman altları, spor yaparken rahatlık ve şıklığı bir arada sunan ürünler
Aliağa Belediye Meclisi, 31 Mart Yerel Seçimleri’nin ardından ilk toplantısını
Aliağa Belediye Meclis Toplantısı’nda, denetim komisyonu raporu hakkında konuşan
Aliağa’ya söküm amaçlı İtalya’dan getirildiği iddia edilen
Menemen Belediyesi tarafından hizmete sunulan Türkiye'nin en büyük
Aydem Perakende ve Gediz Perakende, mobil uygulamasını tüketicilerin hizmetine
Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi'nin 27. Hafta mücadelesinde
Aliağa Belediye Meclisi, 31 Mart Yerel Seçimleri’nin ardından ilk toplantısını
MHP Genel Başkanı Devlet Bahçeli, partisinin yeni “A Takımı”nı
TFF 3. Lig 1. Grup’ta şampiyonluk parolasıyla başladığı sezonda 28 hafta boyunca
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, bayram tatilinde ilçe
CHP’den seçilen Aliağa Belediye Meclis Üyeleri, Aliağa İlçe
Türkiye Cumhuriyeti’nin kurucusu Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün
Söküm için Aliağa’daki Gemi Geri Dönüşüm Tesisleri’ne
31 Mart Yerel Seçimleri’nde yeniden Aliağa Belediye Başkanlığı görevine
Aliağa’da Ramazan Bayramı kapsamında ilçe kaymakamlığı ve siyasi partilerde
İZKİTAP-İzmir Kitap Fuarı, 19-28 Nisan 2024 tarihleri arasında Kültürpark’ta
Menemen Belediye Başkanı Aydın Pehlivan, seçim zaferinin ardından ilçesinde
ESHOT, İZULAŞ, İZTAŞIT, İZDENİZ, Metro ve Tramvay işletmeleri, İZTAŞIT araçları
Kendine has üslubu ve şarkı sözleri ile müzikseverlerin dikkatini çeken
İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin İZDENİZ ile başlattığı İzmir-Midilli
TFF 3. Lig 1. Grup'ta şampiyonluk mücadelesi veren Aliağaspor FK sahasında
Hayatınızın en özel dönemlerinden biri olan balayı, unutulmaz anılar biriktireceğiniz,
Ege İhracatçı Birlikleri (EİB), mart ayında ihracatta gerileme yaşadı. Ege
İzmir Gazeteciler Cemiyeti (İGC) Olağan Genel Kurulu’nda, Emek ve Gelecek Grubu’nun