Folat olarak da bilinen folik asit, bir B vitamini türüdür ve DNA üretmek, kırmızı kan hücreleri üretmek ve DNA’yı onarmak gibi birçok şeyden sorumludur. Beslenmenizde folat yoksa yada eksikse, folat eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz. İyi bir folat kaynağı olarak özellikle koyu yeşil sebzeler ve narenciye suları olarak çok sayıda yiyecek ve içecekden yararlanabilirsiniz. Birkaç hafta içinde yeterince Folat alamıyorsanız, derhal eksikliğiniz olur. Vücudunuzu folatı absorbe edemeyen bir durumunuz varsa, bu durumda da folat eksikliğine neden olabilir.
Folat Eksikliği
Folat eksikliği, çok az sayıda kırmızı kan hücresine (RBC) sahip olacağınız bir durum olan anemiye dönüşebilir. Anemi oksijeni taşımaktan sorumlu olan RBC olduğundan, ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azaltacaktır. Folat özellikle doğurganlık aşamasında olan kadınlar için gereklidir. Folat eksikliğinden muzdarip olan gebeler, doğum kusurları olan bir bebeği doğurur.
Günümüzde çeşitli yiyecekler, folat eksikliğinin önlenmesine yardımcı olan folat içerir. Çoğu insan yiyeceklerden folat alıyor. İşte folat içeren besinlerin bazıları:
Bezelye, narenciye çeşitleri, mango, nar, çilek, ahududu, Avokado, şeftali, kivi, yeşil sebzeler, brokoli, ıspanak, domates, kavun, muz, kuşkonmaz, mantar, kabuklu deniz ürünleri, bakliyatlar, kümes hayvanları, karaciğer gibi sağlıklı yiyecekler yiyerek ile güvenli bir şekilde folik asit alabilirsiniz.
Ayrıca, hamile kadınlar ve ciddi durumda folat eksikliği olanlar için hekim kontrolü altında takviye almaları şiddetle tavsiye edilir.
Folat (Folik Asit) Eksikliği Belirtileri
Halsizlik
Yorgunluk
Nefes darlığı
Deride ve mukozada solgunluk
Büyüme problemleri
Ağız yaraları
Saçlarda Grileşme
Depresyon
Düşük doğum yapma riski
Baş ağrısı
Kulakta çınlama
Kalp atışında düzensizlik
Unutkanlık
Hareket sisteminde bozukluk
Agresif tavırlar
İştah eksikliği
Bu konuları okudun mu?