Kilo vermeyi planlıyorsanız, fiziksel egzersizi kaçırmanın hiçbir yolu yoktur. Spor salonunda egzersiz yapmak hızlı bir şekilde biraz yağ kaybetmenize yardımcı olabilirken, kilo vermek için Yoga yapmak size güçlü ve çevik bir vücut ile birlikte olumlu bir zihniyet verebilir..
Bu yazıda, kilo kaybı için birçok Yoga pozu ile birlikte faydaları ve bunları evde gerçekleştirmenin adımları hakkında ayrıntılı bilgi öğreneceğiz. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte bunları düzenli olarak uygulamak, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. Öyleyse, hayatınız üzerinde olumlu bir etki yaratmaya hazırsanız, Yoga rotasını seçmenin zamanı geldi.!
Yoga Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi??
Yoga, fiziksel duruşları (asanalar), nefes alma tekniklerini (Pranayama) ve el duruşlarını (mudralar), rahatlama ve meditasyonu birleştiren bütünsel bir programdır..
2016’da yapılan bir araştırma, Yoga’nın stresli yemeyi azaltarak, açlık isteklerini bastırarak ve dikkatli yeme konusunda farkındalığı artırarak ve olumsuz duygularla başa çıkma yeteneğini geliştirerek kilo kaybını teşvik etmede etkili bir araç olabileceğini öne sürüyor (1). Yoga kilo verme planı uygulayan denekler, önceki denemelerine kıyasla kilo vermeyi ve uzun vadede sayıları korumayı kolay buldular..
Ayrıca, Power Yoga veya Vinyasa Yoga gibi belirli Yoga formlarını uygulamak, vücudun sürekli hareket etmesi nedeniyle daha hızlı kalori yakmaya yardımcı olur. Bu, kilo ve göbek yağını kaybetmede faydalı olabilir. Stresi azaltarak ve kaliteli uykuyu teşvik ederek Yoga, hem erkekler hem de kadınlar için harika bir kilo yönetimi tekniği gibi çalışır.!
Kilo Kaybı İçin Yoga Sonuçlarını Görmek Ne Kadar Sürer??
Düzenli olarak Yoga yapan çoğu insan, iki hafta içinde kilolarında gözle görülür bir fark görebilir. Bununla birlikte, bu sonuçlar kişiden kişiye değişir ve mevcut VKİ, yaş, diyet ve yaşam tarzı, cinsiyet, tıbbi koşullar, Yoga türü ve yapılan süre gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Ayrıca, bir gecede kilo vermeyi hedeflememelisiniz. Kademeli bir süreç olmalı ve uzun vadeli sonuçlar elde etmeyi hedeflemelisiniz..
Yogadan Ne Kadar Kilo Kaybı Bekleyebilirsiniz??
Harvard Tıp Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Hatha Yoga gibi basit bir Yoga formunun 30 dakikalık bir antrenmanı, 125 kiloluk bir kişinin 120 kalori yakmasına, 155 kiloluk bir kişinin 149 kalori yakmasına ve 185 kiloluk bir kişinin 178 kalori yakmasına yardımcı olabilir (2). Bu, Yoga ile kalori yakmanın vücut ağırlığı ile orantılı olduğunu ve vücutta kalori açığı oluşturarak (daha az kalori alarak ve daha fazla kalori yakarak) kilo verme sonuçlarını hızlandırabileceğinizi gösterir..
Kilo Kaybı İçin En İyi Yoga Türleri Nelerdir??
Kilo yönetimi ve kilo kaybı için farklı yoga türleri vardır. Bunlar fiziksel olarak çok zahmetlidir ve temel Yoga asanalarına kıyasla bir seansta çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. İşte birkaç kilo vermek için en iyi Yoga programlarından bazıları:
- Hatha Yoga
- Güç Yogası
- Bikram Yoga
- Vinyasa Yogası
- Ashtanga Yogası
- İyengar Yogası
- Baba Ram Dev Yoga
Faydaları ve Adımlarıyla Kilo Vermek İçin En İyi 25 Yoga Asanası:
- Alt Vücut Yogası Kilo Kaybı İçin Poz Veriyor
- Kilo Kaybı İçin Üst Vücut Yoga Pozları
Yoga ile nasıl kilo verilir? Bu makale her şeyi anlatıyor! İşte kilo vermek için evinizde yapabileceğiniz hem kadınlar hem de erkekler için resimli en iyi yoga asanalarından bazıları. Kilo vermek için de uygun yoga adımlarını anlatıyoruz..
Alt Vücut Yogası Kilo Kaybı İçin Poz Veriyor
Aşağıda, vücudun alt kısmındaki ağırlığı azaltmak için en iyi Yoga asanalarından bazıları listelenmiştir. Bunları düzenli olarak uygulamak, tonda uyluk ve kalçalara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Her birinin faydalarını ve gerçekleştirilecek adımları öğrenmek için okuyun:
1. Sethubandhasana veya Köprü Duruşu:
Karın kaslarınızı ve uyluklarınızı güçlendirmek ve omuzlarınızı güçlendirmek istiyorsanız, yapmanız gereken Asana budur. Setu Bandhasana adı, Sanskritçe, Köprü ve Band anlamına gelen, kilit anlamına gelen Setu teriminden türetilmiştir ve poz, köprü kilit duruşuna benzer. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve daha iyi sindirimi destekler, bu da onu hızlı kilo kaybı için en iyi Yoga asanalarından biri yapar..
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız yerde ve kollarınız iki yanda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Şimdi nefes verirken, boynunuz ve başınız yerde düz ve ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde gövdenizi yerden yukarıya doğru itin..
- Omurganızı bu pozisyonda kamburlaştırırken kendinizi aşırı yormayın..
- Daha fazla esneklik için parmaklarınızı kemerinizin altında kenetleyebilir veya içeriden ayak bileklerinizi kavrayabilirsiniz..
Yağları Şunlardan Azaltır: Kalçalar, Karın ve Uyluklar
Dikkat:
- Boyun yaralanması veya sırt yaralanması geçmişiniz varsa bu pozu yapmaktan kaçınmalısınız..
- Hamile kadınlar bu Asana’yı yapmaktan kaçınmalıdır, ancak yapmalılar, o zaman uzman rehberliği şarttır..
2. Utkatasana Yoga Duruşu (Kilo Kaybı İçin Sandalye Pozu Yoga):
Bu, Sandalye Pose, Şimşek Duruşu, Şiddetli Poz veya Vahşi Poz adlarıyla da bilinen kilo kaybı için kolay Yoga asanalarından biridir. Bikram Yoga’da Garip Duruş olarak da bilinir. Bu Asana, bölgelerdeki fazla yağı eriterek çekirdek kasları, uylukları ve kalçaları güçlendirmeye odaklanır (3). Bu nedenle, konsantrasyon gerektirir ve aşırı yağı gidermek için bu yoga asanasını gerçekleştirmek için kullanılan bu kaslara odaklanır..
Nasıl yapılır:
- Avuç içlerinizi katlayarak yoga matının üzerinde durun (Namaste).
- Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizinizi bükün..
- Derin nefes alabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın ve ardından orijinal pozisyona geri dönün..
Yağları Şunlardan Azaltır: Kalçalar, Uyluklar ve Kalçalar
Dikkat:
- Bu Asana, diz yaralanması veya sırt yaralanması olanlar tarafından yapılmamalıdır..
- Bu Asana’yı aç karnına yapın.
- Uykusuzluk, düşük tansiyon, baş ağrısı, artrit vb. şikayetleriniz varsa bu Asana’dan kaçının..
- Vücudunuz doğal bel eğrisini koruyana kadar bu pozda kalmaya veya daha alçakta kalmaya dikkat edin..
3. Shalabhasana (Çekirge Duruşu):
Shalabhasana, adını çekirge anlamına gelen Sanskritçe kelimeden alır. İşte bu Asana’yı nasıl yapabileceğiniz ve bunu yapmanın çeşitli faydaları. Kilo vermek için bu en iyi Asana, metabolizmanızı hızlandırarak ve sindirimi artırarak çalışır. Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra omuzlarınızı, karnınızı ve göğüs kaslarınızı da güçlendirir. Bu Asana ayrıca stresi gidermeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Kollar yanında dinlenerek karın üzerine yatın. Alın yere yaslanmalı ve avuç içi açık olmalıdır..
- Büyük ayak parmaklarını birbirine doğru çevirin. Kalçanızı sıkı tutun.
- Nefes verirken başınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve üst gövdenizi yerden kaldırın..
- Topuklarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırın.
- Kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın ve parmak uçlarınızla gerin.
- Kollar tavana doğru.
- Boynunuzu ve sırtınızı düz tutarken düz görünün.
- Nefes vermeden önce pozisyonu 30 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın (Viskrel Yağ)
Dikkat:
- Sırt veya boyun yaralanmalarından muzdaripseniz veya baş ağrısı veya migren yaşıyorsanız, uzak durun..
- Hamile kadınlar bu Asana’yı ne pahasına olursa olsun yapmamalıdır..
4. Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj):
Bu, solar pleksusunuzun merkezini uyarmaya yardımcı olan kilo kaybı için en iyi oturma yoga pozlarından biridir. Yorgunluk çekiyorsanız, bu Asana içinizde yeni bulunan enerjiyi besleyebilir. Tüm vücudu esnetir ve karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur. Sindirimi iyileştirerek, gaz ve kabızlık semptomlarını azaltır. Stres ve depresyonu hafifleterek dikkatli yeme oluşturmaya yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Yerde otururken bacaklarınızı düzeltin.
- Kasık çekmek
- Ön gövdeyi uzatın ve kalçadan öne doğru bükün. Ayaklarınızı elinizle tutana kadar gerin. Ayaklarınızı tutmak için bir kayış kullanabilirsiniz..
- Pozisyonu bir dakikaya yakın koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın Bölgesi
Dikkat:
- Disk kayması veya ameliyatlar gibi bir sırt probleminiz varsa, bu yoga asanasını yapmadan önce bir uzmana danışın..
- Astım veya ishalden muzdarip olsanız bile, bu Asana’dan uzak durmayı seçmelisiniz..
- Son zamanlarda disk kayması veya herhangi bir karın ameliyatı geçirdiyseniz, bu Asana’yı yapmaktan kaçının..
5. Savaşçı Duruşu (Virabhadrasana):
Kilo kaybı için ayakta duran bu Yoga, adını efsanevi savaşçı pozundan alır. Akciğerlerin ve göğsün esnemesine izin verirken göbekteki yağın atılmasına yardımcı olur. Dışa doğru gerilerek, düz bir göbeğe yol açan abs kasılmasına neden olabilir. Asana ayrıca duruşunuzu düzeltir, popo kaslarınızı güçlendirir ve iyi bir vücut dengesi sunar.
Nasıl yapılır:
- yerde durmak.
- Nefes verin ve ayaklarınızı ayrı tutun.
- Ellerinizi yere dik ve birbirine paralel olarak kaldırın.
- Sola 45 derece sağa, sağınızı 90 derece sağa çevirin.
- Gövdeyi sağa döndür.
- Kaval kemiğinin zemine dik olmasını sağlamak için dizinizi bükün.
- Arka ayak yere sağlam bir şekilde köklenmiş olmalıdır.
- Avuç içlerini birbirine yayın.
- Başınızı geriye yatırın.
- Konumu 10 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın, Popo Kasları
Dikkat:
- Herhangi bir omurilik sorununuz varsa veya kronik bir hastalıktan yeni kurtulduysanız, bu Asana’yı uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız..
- Omuz veya boyun problemleriniz, yüksek tansiyonunuz ve kalp ile ilgili sorunlarınız varsa bu Asana’dan uzak durun..
6. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu):
Bu, yeni başlayanlar için kilo kaybı için basit bir Yoga. Ayakları birleştirerek kalçaları açtığı ve uylukların yukarı ve aşağı hareketi kanatlarını çırpan bir kelebeği andırdığı için ayakkabıcı pozu veya Kelebek Duruşu olarak da bilinir. Bu yoga asana, iç uyluklarınızdaki yağı almak ve bölgedeki kasları güçlendirmek için en uygun olanıdır. Ayrıca omurgayı, dizleri ve beli güçlendirmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Önünüzde uzanmış bacaklarla minderinize oturun.
- Şimdi, omurganız düz ve bacaklarınız dizlerinizden bükülü, ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde dik oturun..
- Ellerinizin yardımıyla, topuklarınız birbirine değecek ve pelvis kemiğinize mümkün olduğunca yakın olacak şekilde bacaklarınızı çekin..
- Bunu yaparken kendinizi zorlamayın ve sadece yapabildiğiniz ölçüde yapın. Daha fazla uygulama ile esneklik artacaktır.
Yağları Şunlardan Azaltır: Uyluklar, Kalçalar
Dikkat:
- Dizleriniz yaralanmışsa bu Asana’dan kaçınılmalıdır..
- Bu Asana’yı yaparken midenizin ve bağırsaklarınızın boş olması gerektiğinden, yemek ve Asana yapma zamanı arasında en az 6 saat boşluk bırakın..
- Diğer asanalarla birlikte sabahın erken saatlerinde uygulanabilmesi en iyisidir..
7. Ushtrasana (Deve Duruşu):
Kilo kaybı için kolay Yoga asana, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Göğüs kaslarınızı açmaya ve ayrıca vücudunuzun ön bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur. Geriye doğru germe, uyluk kaslarını güçlendirmeye ve karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuzu esnek hale getirebilir ve harika bir şekil verebilir..
Nasıl yapılır:
- Vajrasana’da otur
- Tüm vücut ağırlığınız artık dizleriniz ve topuklarınız tarafından desteklenecek şekilde vücudunuzu yavaşça dizleriniz üzerinde kaldırın, yere dik çizgiler yapın..
- Nefes verirken vücudunuzu arkaya doğru bükün ve ellerinizi geriye doğru çekerek topuğunuzu tutmaya çalışın..
- Karnınızda gerginlik hissedene kadar başınızı geriye doğru eğin.
- 20-30 saniye tutun ve rahatlayın ve normal şekilde nefes alın.
- vajrasana’ya geri dön.
- 5 kez tekrarlayın
Yağları Şunlardan Azaltır: Mide, Uyluk, Kol, Kalça
Dikkat:
- Omurga şikayetleri olan kişiler ve hamile kadınlar bu Asana’dan kaçınmalıdır..
- Kalp ile ilgili rahatsızlıkları, uykusuzluk veya migreni olan kişiler bu Asana’yı yapmaktan kaçınmalıdır..
8. Halasana (Saban Duruşu):
Bu yoga pozunun adı, saban anlamına gelen Sanskritçe ‘Hal’ kelimesinden türetilmiştir. Saban pozu, kilo kaybı için en etkili Hint Yoga pozlarından biridir. Sindirim sisteminizi uyarır ve kilo vermeye yardımcı olmak için genel vücut metabolizmasını düzenler. Bu Asana’yı yaparak düz bir karın ve güçlendirilmiş bir omurilik elde edebilirsiniz..
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız yerde düz, kollarınız yanlarınızda, avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın..
- Şimdi bacaklarınızı kalçalarınızdan kaldırın. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanına yerleştirerek kalçalarınızı desteklemek için kullanın..
- Bacaklarınızı kalçadan bükün, başınızın arkasındaki zemine ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bunu yaparken avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yerde düzeltin..
- 10-30 saniye bu konumda kalın ve ardından yavaşça orijinal haline geri dönün.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın Bölgesi
Dikkat:
- Karaciğer bozuklukları, ishal ve hipertansiyondan muzdaripseniz veya boyun yaralanması geçmişiniz varsa bu Asana’yı uygulamayın..
- Bu Asana’yı adet döngüsü sırasında veya hamileyken yapmaktan kaçının..
- Yüksek tansiyon veya astım hastaları onları uygun aksesuarlarla desteklemelidir..
9. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu):
Adından da anlaşılacağı gibi, Ardha Chandrasana yarım ay pozu anlamına gelir. Adı Sanskritçe Ardha’nın yarım ve Chandra’nın ay anlamına gelen kelimelerinden türetilmiştir. Karın kaslarını germeye ve aşk kollarının boyutunu küçültmeye yardımcı olduğu için, karın yağ kaybı için en iyi Yoga pozlarından biridir. Asana ayrıca sindirimi iyileştirir ve kalça, uyluk kaslarınızı güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Ayakları ayrı durun.
- Sağ kolu uzatın ve gövdeyi sağa doğru bükün.
- Sağ eliniz yere değene kadar devam edin.
- Bu pozisyondayken, gövde ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde sol bacağınızı kaldırın..
- Sol elini uzat.
- Konumu yaklaşık 30 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Bel, Kalça ve Uyluk
Dikkat:
- Boyun problemi olan kişiler yukarı bakmak yerine önüne bakmalıdır..
- Baş ağrısı, migren, düşük tansiyon, ishal veya uykusuzluk çekiyorsanız bu Asana’yı yapmaktan kaçının..
10. Ardha Matsyendrasana Duruşu (Balıkların Yarı Efendisi Yoga Duruşu):
Bu Asana, anlamını Sanskritçe yarım anlamına gelen Ardha ve balıkların efendisi anlamına gelen Matsyendra kelimelerinden alır. Bu Asana’nın diğer adı da Hatha Yoga’nın temel bölümünü oluşturan 12 asanadan biri olan Vakrasana’dır. Kilo kaybı için bu oturma yoga pozu, bir dizi sindirim rahatsızlığını tedavi edebilir ve karın bölgesindeki yağ yakma sürecini hızlandırabilir. Büküm duruşu ayrıca kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendirir ve tonlandırır..
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız önünüzde gergin, ayaklarınız bitişik ve omurganız dik olacak şekilde yere oturun..
- Şimdi sol bacağınızı bükün ve sağ kalçanızın yanına koyun..
- Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine alın ve sol elinizin dirseğini sağ dizinize, eliniz düz ve ters yöne bakacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde yere koyun.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve orijinal haline dönün.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın, Kalça
Dikkat:
- Sırt yaralanması olanlar bunu sadece bir antrenör yardımıyla yapmalıdır..
- Bu Asana, karında güçlü bir bükülme gerektirdiğinden, adet ve hamilelik sırasında kesinlikle kaçınılmalıdır..
- Bu Asana, küçük disk kayması sorunu olan kişilere fayda sağlayabilir, ancak ciddi sırt sorunu veya ciddi disk kayması sorunu olan kişiler bu Asana’dan kaçınmalıdır..
- Peptik ülseri veya fıtığı olanlar bu Asana’yı yalnızca gözetim altında kesinlikle yapmalıdır..
11. Dhanurasana (Yay Duruşu):
Dhanurasana adı, yay anlamına gelen Sanskritçe Dhanur kelimesinden türetilmiştir. Bu, kilo vermek ve vücudu güçlendirmek için en iyi Yoga asanasıdır. Üst ve alt gövdeyi aynı anda esneterek, bu poz karın bölgesini güçlendirebilir ve göbek çevresindeki istenmeyen yağları azaltmanıza yardımcı olabilir. Sindirimi iyileştirir ve kabızlığı giderir.
Nasıl yapılır:
- Karnının yere değmesine izin ver.
- Elleriniz daha sonra avuç içi açıkken gövdenizin yakınında durmalıdır..
- Dizlerinizi bükerken nefes verin ve topuklarınızın neredeyse arkanıza değdiğinden emin olun..
- Ellerin ayak bileklerini kavramasına izin ver. Kalçalarınız ve dizleriniz arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
- Nefes alırken dizlerinizi kalçalarınızdan kaldırın. Ayrıca uyluklarınızı yerden kaldırmanız gerekecek..
- İleriye bakarken omuz bıçaklarının arkaya doğru bastırılması gerekecek
- nefes almaya devam et
- Nefes vermeden önce pozisyon 20 saniye korunmalıdır..
- Birkaç saniye hareketsiz yat.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın Bölgesi, Uyluklar
Dikkat:
- Tansiyonunuz, uykusuzluğunuz ve migreniniz varsa ya da boyun ya da beliniz incinmişse bu Asana’yı yapmaktan kaçının..
- Fıtıkınız varsa veya hamilelik ve menstrüasyon sırasında bu Asana’dan kaçınılmalıdır..
12. Bhekasana (Kurbağa Duruşu Yogası):
Bhekasana, kurbağa pozu olarak da bilinir. Daha düşük vücut ağırlığı kaybı için en iyi Yoga olarak kabul edilir ve kalçaların ve iç uylukların gerilmesini içerir. Bu, omurganın güçlendirilmesiyle birlikte bu bölgelerde yağ yakımına yol açar. Ayrıca karın kaslarını uyarır ve duruşunuzu iyileştirir..
Nasıl yapılır:
- Karnına düz yat
- Dizlerinizi bükerken bile ellerinizle ayaklarınızı tutmaya çalışın.
- Nefes almaya başladığınızda göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı sıkın.
- Ayaklarınızı parmaklarınızdan tutarken topuklarınızın kalçanıza değdiğinden emin olun.
- Normal pozisyonunuza dönmeden önce bu pozisyon bir dakika tutulmalıdır.
Yağları Şunlardan Azaltır: Kalçalar ve İç Uyluklar
Dikkat:
- Sırt, omuz veya boyun problemleriniz varsa bu Asana’dan kaçınılmalıdır..
- Migren veya yüksek tansiyon sorununuz varsa Asana yapmayın..
13. Tekne Duruşu (Naukasana):
Göbek kilo kaybı için bu en iyi Yoga asana, adını tekneden (Sanskritçe Nauka) poz gibi alır. Bu Asana yapılırken karın kaslarındaki kasılma iç organlara masaj yapar ve onları harekete geçirir. Bu, kabızlığın, şişkinliğin, asitliğin vb. azalmasının yanı sıra sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca Asana, mide çevresindeki inatçı yağların yanmasını hızlandırır ve size daha ince bir bel verir..
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı düzeltin ve parmaklarınızı ayaklarınız yönünde olacak şekilde ellerinizi sırtınızın arkasına koyun..
- Göğüs kemiğini kaldırın ve yavaşça geriye yaslanın.
- Gövdenin önünü uzatın.
- Nefes verirken dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı 45 derecelik açıyla konumlandırın.
- Kollarınızı bacaklarınızın yanına uzatın.
- 20 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın, Kalça, Uyluk
Dikkat:
- Adet döneminden geçiyorsanız veya kalp rahatsızlıklarınız ve astımınız varsa Asana yapmaktan kaçının..
14. Utthita Hasta Padangusthasana (Elden Başparmağa Uzatılmış Poz):
Bu, Padangusthaasana’nın gelişmiş pozudur. Kilo vermek için bu yoga asanasını yaptığınızda, dengeyi geliştirecektir. Bölgeleri güçlendirebilecek ve istenmeyen yağ birikintilerini yakabilecek ellerinizle uylukların gerilmesini içerir. Asana ayrıca hazımsızlık, şişkinlik, kabızlık, asitlik ve diğer sindirim bozukluklarını tedavi eder..
Nasıl yapılır:
- Düz durmak.
- Dizinizi mideye kaldırın.
- Sol kolunuzu sol iç uyluktan ve ayaklarınızın açık ucundan geçirin..
- Nefes alırken sol ayağı uzatın.
- Dizini düzelt.
- Pozisyonu 20 saniyeye yakın tutun.
- Nefes verdikten sonra bacağınızı tekrar merkeze getirin.
Yağları Şunlardan Azaltır: Uyluklar, Kalçalar
Dikkat:
- Ayak bileği veya bel yaralanmalarınız varsa, bu asana sizin için tasarlanmamıştır..
Üst Vücut Kilo Kaybı İçin Yoga
Üst Vücut Kaybı için en iyi Yoga pozlarından bazılarına bakalım:
1. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu):
Adho Mukha Svanasana adı Sanskritçe Adho aşağı, mukho yüz ve svana köpek anlamına gelen Sanskritçe kelimelerinden türetilmiştir. Kol kilo kaybı Yoga pozu aşağı bakan bir köpek gibi görünür ve tüm vücudu kollar ve pazı üzerinde dengeler. Bu, bu kollardaki istenmeyen yağ birikintilerini azaltmaya ve onları sıkılaştırmaya yardımcı olur. Asana ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve sırt kaslarınızı güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Ellerinizi ve dizlerinizi bükün.
- Dizler kalçaların altında olmalıdır; eller omuzların biraz üzerinde uzatılmalıdır.
- Nefes verin ve dizlerinizi kaldırın.
- Topukları yerden kaldırın.
- Kuyruk kemiğinizi uzatın ve kaldırın.
- Nefes verirken üst uyluğu geriye doğru itin..
- Dizleri düzelt.
- Omuz bıçaklarını sıkılaştırın ve başınızı üst kolların arasına yerleştirin.
- Pozisyonu bir dakika koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Kollar, Biceps
Dikkat:
- Hamile kadınlar ve yüksek tansiyonu olan kişiler bu Asana’yı yapmaktan kaçınmalıdır..
- Karpal tünel sendromu, yüksek tansiyon, zayıf gözler, çıkık omuz ve ishal durumunda da bu Asana’dan kaçınılmalıdır..
2. Pawanmuktasana (Rüzgar Serbest Bırakma Duruşu):
Bu poz, vücudunuzdaki gazları atmanıza yardımcı olduğu için rüzgarı rahatlatan poz olarak da bilinir. Aynı zamanda karın bölgesindeki yağ kaybı için en iyi Yoga şekli olarak kabul edilir. Asana yapılırken karın bölgesinden zehirli gazlar salınır ve fazla yağlar erimeye başlar. Bu, midenizdeki kabızlık, şişkinlik ve ağırlık semptomlarını kontrol edebilir. Düzenli uygulama ile belinizin azaldığını fark edebilirsiniz..
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı kaldırın ve nefes alırken dizlerinizin yakınında bükün.
- Bacakları elinizle tutun ve mideye bastırın.
- Çenenize dizlerinizle dokunun. kafanı biraz kaldırman gerekebilir.
- 20 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Karın yaralanmanız varsa, bu asanadan uzak durun..
- Hamile kadınlar da kaçınmalı.
- Kalp probleminiz, aşırı asitliğiniz, fıtık, disk kayması veya herhangi bir testis bozukluğunuz varsa, bu asana yapmaktan da kaçınabilirsiniz..
3. Bhujangasana (Kobra Duruşu):
Bhujangasana adı, bir kobra anlamına gelen Sanskritçe Bhujang kelimesinden gelmektedir. Bu, yeni başlayanlar için kilo kaybı için önerilen Yoga egzersizlerinden biridir. Poz, alt gövdeyi yere paralel tutarken üst gövdeyi kaldırmayı içerir. Bu, karın kaslarını gerer ve midenizi düzleştirir. Ayrıca stres ve yorgunluk hissini azaltır..
Nasıl yapılır:
- Alnınızın yere değmesine izin verin.
- Dirsekleri bükün ve avuç içlerinizi omuzların altına yerleştirin.
- Ayaklar yere değmeli
- Nefes alırken kolları düzeltin ve göğsünüzü kaldırın. Üst vücut kıvrılana kadar devam edin. Omuzlar ve kalçalar sıkı olmalı.
- 20 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Sırt yaralanması veya karpal tünel sendromu olanlar asanadan kaçınmalıdır..
- Hamile kadınlar her durumda bu asanadan kaçınmalıdır..
4. Padahastasana (İleriye Duran Büküm):
Bu asananın adı, bacaklara elle dokunmak anlamına gelir. Kilo kaybı için bu başlangıç Yoga pozu midenizi sıkıştırır ve o bölgede biriken yağların yakılmasına yardımcı olur. Organları uyararak sindirimi de iyileştirir ve vücut metabolizmanızı artırır. Asana ayrıca kalp atışınızı düzenler ve zihinsel ve fiziksel yorgunluğu giderir..
Nasıl yapılır:
- Kalça ve ayaklar arasındaki mesafe ile ayakta durun.
- Kalçaları bükün ve avuç içlerinizle ayaklara dokunun.
- Bacakları bükmeyin.
- Konumu birkaç saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın Bölgesi
Dikkat:
- Padhastasana’yı uygulamadan önce, Uttanasana’yı denemek ve ustalaşmak gerekir..
- Sırt problemleri ve omurga rahatsızlıkları olan kişiler bundan kaçınmalıdır..
5. Trikonasana (Üçgen Duruşu):
Bu asana bir üçgene benziyor ve Sanskritçe’de üçgen anlamına gelen Trikona adını buradan alıyor. Diğer asanalardan farklı olarak, bu asana dengeyi sağlayabilmek için gözlerinizi açık tutmanızı gerektirir. Bu, sindirim sisteminizi uyaran ve karnınızın etrafındaki yağları azaltan kilo kaybı için basit yoga egzersizlerinden biridir. Bu asanadaki yanal hareket, belinizi etkili bir şekilde inceltir ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Ayakları ayrı durun
- Sol ayağı hafifçe sağa çevirin. Sağ ayak 90 derece döndürülmelidir. Uylukları sıkı tutun.
- Kalçadan bükülürken gövdeyi sağ bacağın üzerine uzatın.
- Sağ eli sağ ayağın yanına yere koyun.
- Ellerinizi tavana doğru uzatın
- Başını sola çevir
- Pozu 30 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Karın Bölgesi
Dikkat:
- Boyun ağrısı ve tansiyonu olan kişiler yukarıya bakmaktan kaçınmalıdır. Bunun yerine, aşağı veya düz bakın.
- Kalp hastasıysanız, bu asanayı duvardan destek alarak ve bir elinizi kalçanızda tutarak uygulayın..
- Baş ağrısı veya ishal olan bir kişi bu asanadan kaçınmalıdır..
6. Shirshasana (Baş Duruşu):
Shirshasana veya amuda duruşu, vücudun tamamen ters çevrilmesini içerir ve bu da sadece önkolların desteğiyle yapılır. Bu aynı zamanda tüm asanaların kralı olarak da bilinir ve ancak üst bedeniniz tüm vücut ağırlığını taşıyacak kadar güçlü olduğunda ustalaşılabilir. Kilo kaybı için gelişmiş Yoga asana, sindiriminizi iyileştirir ve karın kaslarınızı güçlendirir. Kabızlık ve şişkinlik tedavisinde de çok etkilidir..
Nasıl yapılır:
- Başınızı ve kollarınızı desteklemek için katlanmış bir battaniye kullanın..
- Diz çökün ve ön kollarınız yerde olacak şekilde parmaklarınızı birleştirin.
- Başınızın tacı yere değmeli.
- Nefes alırken dizlerinizi yerden kaldırın. Topuklar yukarı kaldırılmış halde ayakları dirseklere yakın hareket ettirin.
- Uyluklarınızın üst kısmından destek alarak kaldırın, kürek kemiklerinizi sıkılaştırın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Her iki ayak aynı anda kaldırılmalıdır.
- Kuyruk kemiğinizin sağlam olduğundan emin olun.
- Topukları tavana doğru itin.
- Sağlam dış kollar yapın ve parmakları yumuşatın. Ağırlığın eşit şekilde dengelendiğinden emin olun.
- Yeni başlayanlar için pozisyonu 10 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Kalp ve tansiyon problemi olan kişiler pozu yapmamalıdır..
- Sırt yaralanması, boyun yaralanması, adet kanaması veya baş ağrısı çekiyorsanız, uzak durun..
- Hamile kadınlar uzak durmalı
- Bu ileri düzey bir poz olduğundan kesinlikle sıkı denetim altında yapılmalıdır..
7. Sarvangasana (Omuz Yogası):
Bu asana, tüm asanaların kraliçesi veya annesi olarak da bilinir. Bu Sanskritçe adının gerçek çevirisi tüm uzuvlar anlamına gelir, ancak tüm vücut ağırlığı omuzlarda olduğu için omuz duruşu olarak adlandırılır. Bu asanayı uygulamak, sindirim yeteneğinizi geliştirebilir ve vücut metabolizma hızını artırabilir. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki yağ birikintilerini bile azaltarak onlara tonlu bir görünüm kazandırır..
Nasıl yapılır:
- Size destek olması için battaniye kullanın.
- Baş yerde olmalı ve omuzlar battaniye tarafından desteklenmelidir..
- Kolları vücudun yanına koy ve dizlerini bük
- Ayaklarınızı yerden uzağa itmeye başlamadan önce kollar yere doğru itilmelidir..
- Dizleri kaldırmaya devam edin.
- Kolları uzatın, dirsekleri bükün ve bir araya getirin.
- Avuç içlerinizi açın ve arkaya yerleştirin. Gövdeniz yere dik olmalı.
- Nefes aldığınızda, bükülmüş dizleriniz tavana doğru kaldırılmalı ve düzeltilmelidir..
- Yapabiliyorsanız, üst omurganızı yerden kaldırın. Bu açıdan göğsünüzü görebileceksiniz..
- Konumu yaklaşık 30 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Omuzlar, Göğüs, Boyun gibi üst vücut
Dikkat:
- Boyun, kalp ve tansiyon rahatsızlığınız varsa pozu yapmaktan kaçının..-
- Hamile kalmadan önce bu pozda ustalaşmadığınız sürece hamile kadınlar da pozu denememelidir..
- Sırt yaralanmanız varsa, pozu uygulamayın..
8. Garudasana (Kartal Duruşu):
Garuda Sanskritçe’de Kartal anlamına gelir. Hint mitolojisine göre, Garuda tüm kuşların kralı olarak kabul edildi ve aynı zamanda Lord Vishnu’nun bir aracı olarak hizmet etti. Kilo kaybı için bu yoga duruşu, açlık sancılarını azaltarak ve tüketilen yiyecek miktarını kontrol ederek obeziteyi engeller. Bu asana ayrıca konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur ve size bir denge hissi verir..
Nasıl yapılır:
- Düz bir duruşta durun.
- Dizlerinizi biraz bükün ve sol ayağınızı kaldırın.
- Dengeyi sağ ayağa kaydırın ve sol uyluğu sağ ayağın üzerine getirin.
- Sol ayağı sağ ayağın baldırının üzerinden ve ardından sağ kaval kemiğinin üzerinden alın.
- Kolları uzatın ve zemine paralel olduklarından emin olun.
- Sağ kolun solun üzerinde olmasını sağlamak için çapraz kollar.
- Dirsekleri bükün ve sağ kolunuzu sola sarın. Avuç içleri birbirine bakmalı.
- Zemine dik olduklarından emin olmak için ön kolları kaldırın.
- Pozisyonu 15 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Diz yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır..
- Hamile kadınlar bu pozu ancak doktorlarından izin aldıktan sonra yapmalıdır..
9. Vasisthasana (Yan Tahta Duruşu):
Kilo kaybı için bu en iyi asana, etkili kilo yönetimi için birçok uzun vadeli fayda sağlar. Vücudun tüm ağırlığını tek kol üzerinde dengeleyerek vücuttaki stres noktaları baskı altına alınır. Bu, karın bölgesi ve kollardan fazla kalorilerin ve istenmeyen yağ birikimlerinin yakılmasına yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Vücudunuzun sağ tarafına yatın.
- Bacaklar birbirinin üzerinde olmalı.
- Destek sağlamak için vücudu kaldırırken sağ kolu gerin.
- Sol kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Sol baş parmağınızı görebilmek için başınızı yukarı kaldırın.
- Konumu 10 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: Kollar, Karın
Dikkat:
- Bilek, dirsek veya omuz sorunları olan kişiler bu asanadan uzak durmalıdır..
10. Tittibhasana (Ateş Böceği Duruşu):
Bu, uçuş halindeki bir ateş böceğini taklit eden gelişmiş bir pozdur. Sadece düzenli uygulama ile ustalaşılabilecek zor bir poz. Bu asanayı yapmak, kilo vermenizi ve tonda bir mide almanızı sağlayacaktır. Bölgelerdeki istenmeyen yağları yakmanın yanı sıra kolları ve bilekleri güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Yere çömel.
- Deneyin ve gövdeyi bacakların arasına yerleştirin.
- Üst kolu ve omzu kaldırın ve sağ uyluğun altına yerleştirin. Sol eliniz sol ayağın dış kenarında olmalı.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- Kendinizi kaldırdığınızda, ellerinizi sıkıca yere koyun. Ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Nefes alırken, uyluklarınızı gerin. Bacaklarınız yere paralel olmalı.
- Kolları uzatın ve omuz bıçaklarını genişletin.
- Başı yavaşça kaldırın.
- Pozisyonu 15 saniye koruyun.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Omuz, dirsek, bilek ve bel problemleri olan kişiler bu asanayı yapmamalıdır..
11. Yeni Başlayanlar İçin Kilo Kaybı İçin Pranayama Yoga:
Pranayama, kilo vermek için mutlaka denenmesi gereken günlük Yoga egzersizlerinden biridir. Bu nefes egzersizi nefesinizi kontrol etmeyi içerir. Senkronize bir şekilde nefes alıp vererek, sindirim organları masaj yapar ve iyi çalışmaya başlar. Ayrıca, Prayanama içsel farkındalık ve yeme farkındalığı yaratır. Bunu uygulayarak, kilo vermek için çok önemli olan yavaş yemenin keyfini öğrenebilirsiniz..
Düzenli olarak takip edildiğinde ve uygulandığında kilo vermeye de yardımcı olabilir. Kilo vermek ve mutlu kalmak için yoga yapın. Daha iyi sonuçlar için pranayama ile düzenli kilo kaybı yoga seansı yapın. İşte kilo kaybı için yoga görüntüleri.
Nasıl yapılır:
- Derin bir nefes al.
- Sağ elin baş parmağıyla sağ burun deliğini kapatın.
- Sol burun deliğinizle nefes alın ve aynı şekilde nefes verin. Egzersizi değiştirin.
- Geçidi temizlerken yavaşça nefes alın.
Yağları Şunlardan Azaltır: karın
Dikkat:
- Solunum probleminiz varsa, uygulamadan önce bir doktora danışın..
Kilo Kaybı İçin Bazı Ek Yoga İpuçları
Kilo kaybı için Yoga’nın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için şu kurallara uymalısınız:
- Öncelikle boyunuza göre ideal kilonuzu belirleyin ve kilo verme hedefinizi not edin..
- Yoga için ideal bir zaman belirleyin. Sabah, Yoga yapmak için en iyi zaman olarak kabul edilir..
- Yoga seansından en az bir saat önce herhangi bir şey yemekten kaçının..
- Uygulama süresi boyunca sessiz ve huzurlu bir ortam sağlayın.
- Yogayı doğrudan yerde yapmak yerine mat veya battaniye kullanın.
Kilo Kaybı için Yoga Terapisi sırasında şunları yapmalısınız:
- Yağlı, şekerli, nişastalı ve yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçının
- Önerilen miktarda su için
- Gazlı içecekler, çay ve kahveden kaçının.
- Yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğneyin ve çok hızlı yemek yemekten kaçının.
- Yoga programınızla birlikte ağırlık antrenmanını da ekleyin. Bu daha hızlı ve tonlu bir sonuç verecektir.
Makaleyi bitirmeden önce, bu Yoga asanalarının sonuçlarının kişiden kişiye değiştiğini söylememiz önemlidir. Verdiğiniz kilo miktarı tamamen mevcut vücut ağırlığınıza, yaşam tarzınıza ve bağlılık seviyelerinize bağlıdır. Yani, olumlu bir vücut dönüşümü konusunda ciddiyseniz, o zaman Yoga matını yuvarlamanın zamanı geldi.!
SORUMLULUK REDDİ: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve herhangi bir sağlık bozukluğunu teşhis etmeye veya tedavi etmeye uygun değildir. Ayrıca Yoga da her türlü egzersiz gibi vücudunuzun sınırları dahilinde yapılmalıdır ve programa başlamadan önce alanında uzman bir kişiye danışmanız tavsiye edilir. Tüm egzersizler herkes için uygun değildir ve kullanıcı pratik yaparken dikkatli olmalıdır..
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Hangi Yoga Kilo Kaybı İçin En İyisidir??
Cevap: Yağ yakmanıza, esnekliğinizi artırmanıza ve ayrıca kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak bu kolay ve etkili yoga pozlarıyla yoga yolculuğunuza başlayın. Kilo kaybı için en iyi yoga asanalarından bazılarının listesi aşağıdadır:
- Tekne Duruşu
- Genişletilmiş yan açı pozu
- Dört uzuvlu yan poz
- Oturarak öne eğilme pozu
- Yukarı doğru plank pozu
- Yukarı bakan köpek pozu
- Aşağı bakan köpek pozu
- Savaşçı Duruşu
S2. Yoga Kilo Kaybına İyi Gelir mi??
Cevap: Yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını merak ediyorsanız, bunu okumalısınız. Bilim, kilo vermek için enerji alımınızı değiştirmeniz gerektiğini söylüyor. Yoga egzersizlerinin çoğunun, tempolu yürüyüş veya koşuya kıyasla daha az kalori yaktığı doğrudur. Yine de, yoga ile deneyimleyebileceğiniz farkındalık, rahatlama ve ruhsal gelişim, diğer egzersiz türleriyle deneyimleyebileceğinizin çok ötesindedir. Yani, evet, yoga kilo vermek için iyidir ve içsel iyileşme ve esneklik geliştirme gibi ek faydalar sağlar..
S3. Kilo Kaybı İçin Yoganın Faydaları Nelerdir??
Cevap: Yoganın kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu merak ediyorsanız, kilo vermek için yoga yapmanın bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:
- Yoga stres yönetiminde çok etkilidir ve bu nedenle kilo alımının ana nedeni olan stresli yemeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Yoga, kişinin özellikle açlık ve tatmin ile ilgili farkındalığını arttırır.
- Dikkatli yemeye başlarsınız ve yoga nedeniyle aşırı yemeyi bırakırsınız..
S4. Kilo Kaybı, Yoga veya Yürüyüş için Daha İyi Olan Nedir??
Cevap: Hem yoga hem de yürüyüş, aşırı yağ yakarak vücudun genel zindeliğini artırmanıza yardımcı olur. Yürüyüş, kalori yakmak için en basit egzersiz şeklidir ve herkes aynısını yapabilir. Ancak kilo vermek için yoga asana, kalori yakmanın yanı sıra kilo vermek için daha etkili bir egzersizdir; aynı zamanda esnekliğinizi ve kas gücünüzü arttırır ve ayrıca vücudunuzu tonlandırır..
S5. Yoga Tiroidi Kalıcı Olarak İyileştirebilir mi??
Cevap: Yoga yapmanın sihirli faydalarından biri de hipotiroidi tedavisidir. Evet, yoga sadece tiroid hastalıklarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda tedavi eder. Yoga ile tiroid bezinin esas olarak bulunduğu boyun bölgesini ve dolayısıyla bu asanaları düzenli olarak uygulayarak esnetip gevşetebilir ve kesinlikle işleyişini iyileştirebilirsiniz..
S6. Yogadan Tonlanabiliyor musunuz??
Cevap: Yoga, her yerde yapılabilecek en büyük egzersiz biçimlerinden biridir ve bunu uygulamak için herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Yoga, vücudun esnekliğini arttırır ve aynı zamanda direnç gücünü de geliştirir. Bazı pozlar yağ yakmaya yardımcı olurken, diğerleri kas güçlendirmeye yardımcı olur. Her iki aktivitenin birlikte vücut üzerinde tonlama etkisi vardır..
S7. Power Yoga Kilo Kaybı İçin Etkili midir??
Cevap: Power yoga, esasen vücudun çekirdek kasları üzerinde çalışır. Kasları düzene sokar ve kilo kaybı için gerekli olan yağsız kasların oluşturulmasına yardımcı olur. Ayrıca, güç yoga, vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olur, bu da sonuçta yağ yakımına ve kilo kaybına yardımcı olur. Böylece power yoga kilo vermede etkilidir..
S8. Yoga Yaparken En İyi Kilo Verme Diyeti Nedir??
Cevap: Kilo vermek için Yoga yapmanın tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, taze meyve ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suları, baklagiller, filizlenmiş tohumlar, kepekli tahıllar vb. içeren bir Sattvik diyeti önerilir. İşlenmiş gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız, ekşi veya fermente gıdalar ve baharatlı ürünler.
S9. Kilo Kaybı İçin Yoga Uygulamak İçin En İyi Zaman Nedir??
Cevap: Uzmanlar, sabahın erken saatlerinde Yoga için en iyi zaman olduğunu düşünüyorlar. Kilo verme Yoga asanalarını her seansta minimum 30 dakika yapmak fark yaratabilir. Ancak sabah size uymuyorsa uygun bir zaman seçin, tercihen öğünler arasında 2 saat ara verin..
S10. Kilo Vermek İçin Yoga İle Herhangi Bir Değişiklik Fark Etmiyorum! Sebepler neler?
Cevap: Yogadan yararlanamamanızın birçok nedeni vardır. İlk olarak, asanaları yanlış yapıyor olabilirsiniz, bu da Yoga seansınızı etkisiz hale getirebilir ve bazen durumu daha da kötüleştirebilir. Ardından, nefesinizi asana ile senkronize etmek Yoga’da çok önemlidir. Diğer nedenler diyetiniz, uygulama saatlerinin sayısı, mevcut tıbbi durumunuz, metabolizmanız vb. olabilir..
S11. Surya Namaskar’ın Kilo Kaybı İçin Faydaları Nelerdir??
Cevap: Surya Namaskar, genel zindeliği ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan on iki adımlık bir egzersiz dizisidir. Bir araştırma ayrıca, bir ay boyunca bir seansta birden fazla Surya Namaskar turu uygulamanın obez kişilerde önemli kilo kaybı gösterdiğini ortaya koymaktadır (4). Kilo kaybının yanı sıra, bu dizi aynı zamanda yağ yakımını ve gelişmiş sindirimi de destekler..
Q12. Yogaya Karşı Spor Salonu: Kilo Vermek İçin Hangisi Daha İyi?
Cevap: Bireysel tercihe bağlıdır! Bazı insanlar spor salonu antrenmanlarının hızlı kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ederken, diğerleri Yoga’nın genel sağlığı ve refahı iyileştirdiğini belirtir. Stres, anksiyete bozuklukları ve diğer sindirim problemleriyle mücadele ediyorsanız, Yoga daha akıllıca bir seçim olabilir. Ancak herhangi bir egzersiz, doğru şekilde yapıldığında size olumlu sonuçlar verebilir..
Önerilen Makaleler
- Hızlı Kilo Kaybı İçin En İyi Evde Tedavi Yöntemleri
- Kilo Kaybı İçin Homeopati İlaçları