Nasıl benim midsection Çevresi Fat azaltın
Egzersiz mat Egzersiz
Koşu ayakkabıları ya da yürüyüş
ihtiyacınız olacak
Yalın gıda
Daha Talimatları
1 < p Göster
Yeşil çay > öncesinde diyet planı başlamadan doktorunuza ziyaret ve diyet için herhangi bir tavsiye ya da önerilerini dinlemek . Kilo kaybetme hedeflerinize müdahale ve yeşil çay takviyesi almak içindoktor onayı isteyebilir önceden varolan koşullar için kontrol edin .
2 düşük yağlı diyet Başlat
. Midsection çevresindeki yağ azaltılmasıinatçı cepleri yakar yardımcı olmak için zaman içinde daha az kalori tüketen demektir . Meyve, sebze , kepekli tahıllar , sağlıklı yağlar ve protein dengesini Yeme yağ birikmesini engeller vevücut zamanla gereksiz yağ kendini kurtulmak yardımcı olabilir. Altı küçük öğün yerine üç büyük öğün bir gün yemekgün boyunca sağlıklı sindirim ve metabolizma teşvik edecektir . 45 dakika boyunca
3
Egzersiz her gün. Bu tür yürüyüş veya koşu gibi düşük etkili kardiyo yaparak 30 dakika harcayın . Karın egzersizleri yaparakkalan 15 dakika harcayın . Egzersizi ve geri bukleler yapmak içintopaegzersiz topu ve yalan şişirmek . Karın egzersizleri listesi için Kaynaklar bakınız .
4
Her gün yeşil çay 2-3 bardak su içiniz. Kısa bir süre içinçay demleme başlayın , ve kafein gücünü test etmek içmek. Hoşgörü bağlı olarak daha uzun ya da daha kısa dik . Karın egzersizleri sabah önce bir bardak ve bir öğlen içilir. Az iki saat yatmadan önce bir kadeh içki Asla .