1
40 yaşından sonra her 10 yılda kas kitlenizin yüzde 8’ini kaybetme riskiniz var. Bu durum, 70 yaşında yüzde 25’e yakın kas kaybı anlamına geliyor. Sağlığı korumanın ve hatta eski günlere dönmenin yolu kaslardan geçiyor. İşte kaslarla ilgili 4 önemli bilgi:
Kaslar, vücut geliştirenlerde gördüğünüzün çok ötesi. Kaslarımız, hareketlerimiz, dengemiz ve duruşumuzda hayati rol oynuyor. Yüksek kas kaybı düşmeler ve hatta kırıklara kadar yol açabiliyor. Doğru beslenme kas kitlesini korumaya yardımcı oluyor. Balık, fasulye, keçi peyniri ve yoğurt gibi proteini yüksek yiyecekler yiyin.
2
Yatağa bağlanmayın. Bir hastalık nedeniyle uzun süre yatakta kalmak, ileri yaşlardaki hastalarda kas kaybı yaratabiliyor. Bu dönemlerde özellikle tamamen hareketsiz kalmamaya özen gösterin, kas kitlenizi korumanız hastalıktan da kolay kurtulmanızı sağlayacak.
3
Ne kadar az yağ o kadar çok kas.
Kas dokunuzda ne kadar yağ varsa yaş aldıkça hareket etmekte o kadar zorlanırsınız. İnce ve uzun kas dokusu, kan şekerini dengelemede etkili olur ve kilo alımını azaltır.
4
Her şey mitokondride bitiyor. Her hücre enerjisini oksijeni kullanarak glukoz ve yağı parçalayan mitokondrilerinden sağlıyor. Araştırmalara göre haftada 3 gün 45 dakika tempolu yürüyüşle yeni mitokondri oluşmasına sağlayabilirsiniz.