Hamilelikte Meyve Yemek: En Faydalı Meyve Hangisidir?
Hamilelikte meyve gibi sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir çünkü fetüsün büyüme ve gelişmesi için gerekli besinleri sağlayacaktır. Hamilelikte meyve tüketimi bu nedenle çok gereklidir. Gelişen bebek için makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşılar.
Hamilelikte Meyve Yemenin Faydaları
Doğru besinler fetüsün gerektiği gibi gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabileceğinden, sağlıklı ve çeşitli beslenmek özellikle hamilelikte önemlidir.
Büyüyen bebeği desteklemeye ek olarak, artan vitamin ve mineral alımı hamile bir kadının vücudunu mümkün olan en iyi durumda tutmasına yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında bol miktarda taze meyve yemek, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı kalmasını sağlamaya yardımcı olur. Taze meyve çok sayıda temel vitamin ve besin içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.
Hamilelikte Yenecek Meyveler
Hamilelikte günlük meyve tüketimi, şeker isteklerini azaltmanın yanı sıra vitamin alımını artırmak için de harika bir yoldur. Hamilelikte en iyi meyveler ve faydaları şöyledir;
Kayısı
– A, C ve E vitaminleri
– Kalsiyum
– Demir
– Potasyum
– Beta karoten
– Fosfor
Portakal
– Folat
– C vitamini
– Su
Portakal bir insanı sulu ve sağlıklı tutmak için mükemmel bir meyvedir. C vitamini hücre hasarını önlemeye ve demir emilimine yardımcı olur.
Folat, bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilecek nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olur.
Nöral tüp defektleri, omuriliğin düzgün gelişmediği spina bifida, beynin ve kafatasının büyük bir kısmının eksik olduğu anensefali gibi durumlara neden olabilir.
Mango
Mango, A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Bir fincan doğranmış mango, bir kişinin günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünü ve A vitamini ihtiyacının üçte birinden fazlasını sağlar.
A vitamini eksikliği ile doğan bir bebek daha düşük bağışıklık ve solunum yolu enfeksiyonları gibi doğum sonrası komplikasyon riskine sahiptir.
Armut
Armut, aşağıdaki besinlerin çoğunu sağlar:
– Lif
– Potasyum
– Folat
Hamilelikte beslenmede bol miktarda lif almak, genel bir hamilelik belirtisi olan kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Potasyum hem anne hem de bebek için kalp sağlığına yararlıdır. Aynı zamanda hücre yenilenmesini uyarır.
Nar
Nar hamile kadınlara bol miktarda aşağıdaki besinleri sağlar:
– K vitamini
– Kalsiyum
– Folat
– Demir
– Protein
– Lif
Nar, iyi bir enerji kaynağıdır ve yüksek demir içeriği demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.
K vitamini sağlıklı kemiklerin korunması için gereklidir.
Araştırmalar nar suyunun içilmesinin plasenta yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Avokado
Avokado aşağıdaki besinler için mükemmel bir kaynaktır:
– C, E ve K vitaminleri
– Tekli doymamış yağ asitleri
– Lif
– B vitaminleri
– Potasyum
– Bakır
Avokado, enerji sağlayan ve nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca gelişmekte olan bebeğin cilt ve beyin dokularını oluşturmaktan sorumlu olan hücreleri de güçlendirir.
Avokadodaki potasyum, özellikle üçüncü trimesterde gebelikte sık görülen bir diğer semptom olan bacak kramplarından rahatlama sağlar.
Guava
– C ve E vitaminleri
-Polifenoller
-Karotenoidler
-İsoflavonoidler
-Folat
Guava, hamile kadınlar için ideal olan çeşitli besin kombinasyonlarını içerir. Hamilelik sırasında guava yemek kasları gevşetmeye, sindirimi geliştirmeye ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olur.
Muz
Muz yüksek seviyede aşağıdaki besinleri içerir:
– C vitamini
– Potasyum
– B6 vitamini
– Lif
Muzun yüksek lif içeriği hamilelikte oluşan kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir ve B6 vitamininin hamileliğin erken döneminde bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Üzüm
Bol miktarda üzüm yemek hamile kadınlara aşağıdaki besinleri sağlar:
– C ve K vitaminleri
– Folat
– Antioksidanlar
– Lif
– Organik asitler
– Pektin
Üzümdeki besinler, hamilelik sırasında meydana gelen biyolojik değişikliklere yardımcı olur.
Enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan flavonol, tanen, linalool, antosiyaninler ve geraniol gibi bağışıklık arttırıcı antioksidanlar içerir.
Dutsu Meyveler
– C vitamini
– Sağlıklı karbonhidratlar
– Antioksidanlar
– Lif
Yaban mersini, ahududu, böğürtlen, çilek gibi meyvelerin ortak adı olan dutsu meyveler bol miktarda su içerdiğinden mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır. C vitamini demir emilimine yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Elma
Elma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, büyüyen bir cenine yardımcı olmak için aşağıdaki besinlerle doludur:
– A ve C vitaminleri
-Lif
-Potasyum
Bir çalışma hamileyken elma yemenin bebeğin zaman içinde astım ve alerji geliştirme olasılığını azaltabileceğini buldu.
Kuru Meyve
Kuru meyvelerde aşağıdaki besinler bulunur:
– Lif
– Vitaminler ve mineraller
– Enerji
Kuru meyveler, taze meyve ile aynı besinleri içerir. Bu nedenle hamile kadınlar, ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri, eşit miktarda taze meyve miktarından daha küçük olan kuru meyve yiyerek alabilir.
Ancak kuru meyvelerin şeker bakımından yüksek olabileceğini ve taze meyvenin içerdiği suyu içermediğini bilmek gerekir. Hamile kadınlar sadece ılımlı olarak kuru meyve yemeli ve şekerlenmiş meyvelerden tamamen uzak durmalıdır.
Hamileyken ne kadar meyve yenmeli?
Hamile kadınlar için her gün en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yemeleri tavsiye edilmektedir. Meyveler taze, konserve veya kuru olabilir.
Hamilelik sırasında bol miktarda meyve ve sebze yemek, hamile kadınlara gelişmekte olan bebeklerini desteklemek için yeterli beslenmeyi sağlar. Ayrıca bazı hastalık ve kusur risklerini de en aza indirmeye ve annenin vücudunu beslemesine yardımcı olur.
Hamileyken hangi meyveler yenmez?
Hamile kadınların kaçınması gereken hiçbir meyve yoktur. Ancak, porsiyon büyüklüğünün farkında olmaları önemlidir. Bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve meyve suları ve kuru meyveler gibi belirli meyve formları, şeker ve kalorilerde taze muadillerinden belirgin şekilde daha yüksektir.
Meyvelerde bulunabilecek böcek ilacı ve bakterileri yemeden önce iyice yıkayarak çıkarmak önemlidir.
Sonuç olarak;
Meyve, hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir besin kaynağıdır. Meyveler, kadının ve bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler, folat, lif ve daha fazlasını sağlar.