Kumar oynamayı bırakma ve hayatının kontrolünü geri kazanmaHerhangi bir yaşam yürüyüşünden herkesin başına gelebilir: Kumarınız, eğlenceli, zararsız bir sapmadan, sağlıksız bir saplantıya ve ciddi sonuçlara yol açar. Sporda, kazı kazan kartlarında, rulette, pokerde veya kumarhanede, pistte veya çevrimiçi kumar probleminde bahis oynamanız, ilişkilerinizi zorlayabilir, işe karışabilir ve maddi felakete yol açabilir. Muhtemelen büyük miktarda borç almak, hatta kumar oynamak için para çalmak gibi, asla düşünmediğiniz şeyleri bile yapabilirsiniz. Durdurulamıyormuş gibi hissetmenize rağmen, kumar problemini yenmek, ilişkilerinizi ve finansınızı onarmak ve sonunda hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Kumar bağımlılığı ve kumar sorunu nedir?
Kumar bağımlılığı - aynı zamanda -patolojik kumar oynama, kumar oynama veya kumar bozukluğu-bir dürtü-kontrol bozukluğudur. Zorunlu bir kumarbazsanız, sizin veya sevdikleriniz için olumsuz sonuçları olsa bile, kumar oynama dürtüsünü kontrol edemezsiniz. İster yukarı ister aşağı, ister kırılsın, ne de olsa floş oynayacaksınız ve sonuçları ne olursa olsun kumar oynamaya devam edeceksiniz - bahislerin size karşı olduğunu bilseniz veya kaybetmeyi göze alamazsanız bile.
Tabii ki, tamamen kontrolden çıkmadan bir kumar problemi yaşayabilirsiniz. Sorunlu kumar hayatınızı bozan herhangi bir kumar davranışıdır. Hayatınızdaki ciddi sonuçlara rağmen kumar oynamak, daha fazla zaman ve para harcamak, kayıpları kovalamak veya kumar oynamakla meşgulseniz, bir kumar probleminiz var.
Kumar bağımlılığı veya sorunu genellikle diğer davranışlarla veya duygudurum bozukluklarıyla ilişkilendirilir. Sorunlu kumarbazların çoğu aynı zamanda madde bağımlılığı sorunları, yönetilmeyen DEHB, stres, depresyon, endişe veya bipolar bozuklukla da muzdariptir. Kumar problemlerinizi yenmek için, bunlara ve diğer sebeplere de değinmeniz gerekir. İlk adım, mitleri kumar problemleriyle ilgili gerçeklerden ayırmaktır:
|Kumar Sorunları ile İlgili Mitler ve Gerçekler|
|Efsane: Sorunlu bir kumarbaz olmak için her gün kumar oynamak zorundasın. |
Gerçek: Sorunlu bir kumarbaz sık veya seyrek olarak kumar oynayabilir. Sorun yaratırsa kumar bir problemdir.
|Efsane: Kumarbaz bunu karşılayabiliyorsa, sorunlu kumar sorun değil. |
Gerçek: Aşırı kumarın sebep olduğu sorunlar sadece finansal değildir. Kumar oynamak için çok fazla zaman harcanması ayrıca ilişkiye ve yasal sorunlara, iş kaybına, depresyon ve anksiyete dahil ruh sağlığı sorunlarına ve hatta intihara yol açabilir.
|Efsane: Bir kumar probleminin olması, sadece zayıf iradeli, sorumsuz veya akılsız bir durumdur.|
Gerçek: Kumar problemleri, her zeka seviyesindeki insanları ve tüm geçmişleri etkiler. Önceden sorumlu ve güçlü bir şekilde istekli insanlar, başkaları gibi bir kumar problemi yaratma eğilimindedirler.
|Efsane: Sorunlu kumarbazların ortakları çoğu zaman sevdiklerini kumar oynamaya zorlar.|
Gerçek: Sorunlu kumarbazlar genellikle davranışlarını rasyonelleştirmeye çalışırlar. Başkalarını suçlamak, sorunun üstesinden gelmek için gerekenler de dahil olmak üzere eylemlerinde sorumluluk almaktan kaçınmanın bir yoludur.
|Efsane: Eğer bir sorun kumarbaz borç yaratırsa, bu sorunla ilgilenmelerine yardımcı olmalısınız. |
Gerçek: Hızlı düzeltme çözümleri yapılacak doğru şey olabilir. Bununla birlikte, kumarbazın borcundan kurtarılması, kumar problemlerinin devam etmesini sağlayarak sorunları daha da kötüleştirebilir.
Kumar bağımlılığı belirti ve bulguları
Kumar bağımlılığı bazen "gizli hastalık" olarak adlandırılır, çünkü uyuşturucu veya alkol bağımlılığında olduğu gibi belirgin fiziksel belirtiler veya semptomlar yoktur. Sorunlu kumarbazlar genellikle sorunu kendileri için bile reddeder veya en aza indirir. Bununla birlikte, eğer:
Kumarınızla ilgili gizli kalmaya ihtiyacınız olduğunu hissedin. Gizli olarak kumar oynayabilir veya başkalarının anlamadığını ya da büyük bir kazançla onları şaşırtacağınızı hissetme konusunda ne kadar kumar oynadığınız konusunda yalan söyleyebilirsiniz.
Kumarınızı kontrol etmekte zorlanın. Kumar oynamaya başladığınızda, çekip gidebilir misiniz? Yoksa kaybettiğiniz parayı geri kazanmak için bahislerinizi yükselterek son dolarınızı harcayana kadar kumar oynamaya mecbur musunuz?
Paranız olmadığında bile kumar. Son dolarınızı harcayana kadar kumar oynayabilir ve ardından çocuklarınız için fatura, kredi kartı veya başka şeyler ödemek için paranız olmadığı paraya geçebilirsiniz. Kumar parası ödünç almak, satmak, hatta çalmak için zorlanmış hissedebilirsiniz.
Aile ve arkadaşların senin için endişelenmesini sağla. Reddetme kumar oynamaya devam ediyor. Arkadaşlarınız ve aileniz endişeleniyorsa, onları dikkatlice dinleyin. Yardım istemek için zayıflık belirtisi değil. Birçok eski kumarbaz kalıtımından dolayı kumar oynarlarsa yetişkin çocuklarına ulaşmak konusunda isteksizdir, ancak daha iyisini yapmak için asla geç değildir.
Kumar problemleri için kendi kendine yardım
Bir kumar bağımlılığının üstesinden gelmenin en büyük adımı bir sorununuz olduğunu fark etmektir. Özellikle çok fazla para kaybettiyseniz ve yol boyunca gergin ya da kopuk ilişkiler varsa, buna sahip olmak çok büyük bir güç ve cesaret gerektirir. Umutsuzluğa kapılma ve yalnız gitmeye çalışma. Birçoğu ayakkabının içindeydi ve alışkanlığı kırıp hayatlarını yeniden kurmayı başardı. Sen de yapabilirsin.
Hoş olmayan duyguları daha sağlıklı şekillerde rahatlatmayı öğrenin. Yalnız mı yoksa sıkılırken mi kumar oynuyorsun? Ya da işte stresli bir günden sonra ya da eşinizle tartışmayı takiben? Kumar, hoş olmayan duyguları kendi kendine sakinleştirmenin, gevşemenin veya sosyalleşmenin bir yolu olabilir. Ancak, ruh halinizi yönetmek ve spor yapmak, kumar oynamayan arkadaşlarla vakit geçirmek, yeni hobiler edinmek veya rahatlama teknikleri uygulamak gibi sıkıntıları gidermek için daha sağlıklı ve daha etkili yollar var.
Destek ağınızı güçlendirin. Herhangi bir bağımlılıkla desteksizce mücadele etmek zordur, bu nedenle arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Destek ağınız sınırlıysa, casinoları ziyaret etmeye veya çevrimiçi kumar oynamaya güvenmeden yeni arkadaşlar edinmenin yolları vardır. İş yerindeki meslektaşlarınıza ulaşmayı, bir spor takımına veya kitap kulübüne katılmayı, bir eğitim sınıfına kaydolmayı veya iyi bir neden için gönüllü olmayı deneyin.
Bir eş destek grubuna katılın. Örneğin Adsız Kumarbazlar, Adsız Alkolikler'den sonra on iki aşamalı bir kurtarma programıdır. Programın önemli bir kısmı, bağımlılıktan uzak kalan deneyimi olan ve paha biçilmez rehberlik ve destek sağlayabilecek eski bir kumarbaz olan bir sponsor bulmaktır.
Altta yatan duygudurum bozuklukları için yardım isteyin. Depresyon, stres, madde kötüye kullanımı veya kaygı hem kumar problemlerini tetikleyebilir hem de zorlayıcı kumar ile daha da kötüleşebilir. Kumar artık hayatınızın bir parçası olmasa bile, bu problemler devam edecek, bu yüzden onları ele almak önemlidir.
İyi kumar oynamayı nasıl durdurabilirim
Pek çok problemli kumarbaz için en büyük zorluk olan kumardan vazgeçmek değil, kumar oynamaktan uzak durmak için sürekli bir taahhütte bulunmaktır. İnternet, kumar oynamayı çok daha erişilebilir hale getirmiştir ve bu nedenle, nüksetmekten kaçınmak için bağımlıları kurtarmak için zorlaşmaktadır. Online casinolar ve bahisçiler her gün, her gün akıllı telefonu olan veya bilgisayara erişimi olan herkes için açıktır. Ancak, kumar bağımlılığı veya sorunlu kumardan toparlanmayı sürdürmek, kendinizi sorumlu olduğunuz insanlarla çevreleyen, ortamları ve web sitelerini etkilemekten kaçınmanız, bütçenizi kontrol etmekten vazgeçmeniz (en azından ilk önce) ve bunların yerini alacak daha sağlıklı aktiviteler bulmak için hala mümkün hayatında kumar oynamak.
Daha sağlıklı seçimler yapmak
Kumar oynamayı bırakmanın bir yolu, kumarın yaşamınızda ortaya çıkması için gerekli unsurları kaldırmak ve bunları daha sağlıklı seçimlerle değiştirmektir. Kumarın devam etmesi için gereken dört unsur şunlardır:
Bir karar: Kumar oynamak için, kumar oynama kararını vermeniz gerekir. Bir dürtüsün varsa: durdurmak ne yapıyorsan ve birini ara düşünmek eylemlerinizin sonuçları hakkında, söylemek kumar hakkında düşünmekten vazgeçmeniz ve bulmak hemen yapmak için başka bir şey.
Para: Kumar para olmadan gerçekleşemez. Kredi kartlarınızdan kurtulun, bir başkasının paranızın sorumluluğunu üstlenmesini sağlayın, bankanın sizin için otomatik ödeme yapmasını, çevrimiçi bahis hesaplarını kapatmasını ve yalnızca sınırlı miktarda nakit para bulundurmasını sağlayın.
Zaman: Vaktiniz yoksa, çevrimiçi kumar bile olamaz. Kumarla ilgisi olmayan kendiniz için eğlenceli bir zaman geçirin. Akıllı telefonunuzda kumar oynuyorsanız, gün boyunca sessiz anları doldurmanın başka yollarını bulun.
Bir oyun: Üzerine oynayacağınız bir oyun veya etkinlik olmadan kumar oynama imkanı yoktur. Kendinizi cazip ortamlara sokmayın. Kumar kurumlarına, kumarla ilgili sıkıntınız olduğunu ve bunlara girmenizi kısıtlamalarını söylediğinizi söyleyin. Akıllı telefonunuzdaki ve bilgisayarınızdaki kumar uygulamalarını kaldırın ve kumar sitelerini engelleyin.
Kumar için alternatifler bulmak
Kumar bağımlılığından kurtarmanın sürdürülmesi, kumar oynamak için değiştirebileceğiniz alternatif davranışların bulunmasına bağlıdır. Bazı örnekler:
|Kumar sebebi||Örnek yerine koyma davranışları|
|Heyecan sağlamak için, adrenalin acele olsun||Spor veya dağ bisikleti, kaya tırmanışı veya Go Kart yarışı gibi zorlu bir hobi|
|Daha sosyal olmak, utangaçlık veya izolasyonun üstesinden gelmek||Psikolojik danışma, halka açık bir sınıfa kaydolma, sosyal gruba katılma, aile ve arkadaşlarla iletişim kurma, gönüllü olma, yeni arkadaşlar bulma|
|Hoş olmayan duyguları uyuşturmak, sorunları düşünmemek||Terapiyi deneyin veya HelpGuide'in ücretsiz Duygusal Zeka araç setini kullanın|
|Can sıkıntısı veya yalnızlık||Sanat, müzik, spor veya kitap gibi tutkulu olduğunuz bir şeyi bulun ve aynı ilgi alanlarına sahip kişileri bulun|
|Stresli bir günün ardından dinlenmek için||Günlük egzersiz 15 dakika kadar kısa bir sürede stresi azaltabilir. Veya derin nefes, meditasyon veya masaj|
|Para problemlerini çözmek||Olasılıklar her zaman size karşı konur, bu yüzden bir kredi danışmanından borç almak için yardım istemek çok daha iyidir|
Kumar isteği ile ilgilenmek
Kumar dürtüsünü hissetmek normaldir, ancak daha sağlıklı seçimler yaptığınız ve güçlü bir destek ağı kurduğunuzda, istek duymaya karşı direnmek kolaylaşacaktır. Bir kumar özlemi vurduğunda:
İzolasyondan kaçının. Güvenilir bir aile üyesini arayın, kahve için bir arkadaşınızla buluşun veya Adsız Kumarbaz toplantısına gidin.
Erteleme kumar. Kendinize 5 dakika, on beş dakika veya bir saat bekleyeceğinizi söyleyin. Siz beklerken, kumar oynama dürtüsü geçebilir ya da direnecek kadar zayıf olabilir.
Kumar dürtüsüne teslim ederseniz ne olacağını hayal edin. Paran bittikten sonra nasıl hissedeceğini düşün, kendini ve aileni tekrar hayal kırıklığına uğrattın.
Kendinizi başka bir faaliyetle dikkatinizi dağıtınspor salonuna gitmek, film izlemek ya da kumar oynamak için rahatlama egzersizi yapmak gibi.
Turlarla başa çıkmak
Kumar özlemine karşı koyamıyorsanız, kendiniz için fazla sert olmayın veya pes etmek için bir bahane olarak kullanmayın. Kumar bağımlılığının üstesinden gelmek zor bir süreç. Zaman zaman kayabilirsiniz; Önemli olan, hatalarından ders almak ve düzelme için çalışmaya devam etmektir.
Kumar bağımlılığı tedavisi
Bir kumar probleminin üstesinden gelmek hiçbir zaman kolay değildir ve profesyonel tedavi almak, bir şekilde zayıf olduğunuz veya sorunlarla başa çıkamayacağınız anlamına gelmez. Ancak, her kumarbazın benzersiz olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle gereksinimlerinize ve durumunuza özel olarak tasarlanmış bir kurtarma programına ihtiyacınız vardır. Aşağıdakiler dahil farklı tedavi seçenekleri hakkında doktorunuz veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun:
Yatılı veya mesken tedavisi ve rehabilitasyon programları. Bunlar, 24 saat destek olmadan kumar oynamaktan kaçınamayan ciddi kumar bağımlılığı olanları hedeflemektedir.
Altta yatan durumlar için tedavi madde bağımlılığı veya depresyon, anksiyete, OKB veya DEHB gibi akıl sağlığı sorunları dahil olmak üzere zorunlu kumar oynamaya katkıda bulunmak. Bu, terapi, ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir. Sorunlu kumar bazen bipolar bozukluğun belirtisi olabilir, bu nedenle doktorunuz veya terapistinizin tanı koymadan önce bunu ekarte etmesi gerekebilir.
Bilişsel davranışçı terapi. Kumar bağımlılığı için TCMB, rasyonelleşmeler ve yanlış inançlar gibi sağlıksız kumar davranışlarını ve düşüncelerini değiştirmeye odaklanır. Ayrıca kumar oynama dürtüsüyle nasıl savaşılacağını ve problemli kumarın neden olduğu finansal, iş ve ilişki sorunlarını çözmeyi de öğretebilir. Terapi size ömür boyu sürecek olan bağımlılığınızla başa çıkmanız için araçlar sağlayabilir.
Aile terapisi ve evlilik, kariyer ve kredi danışmanlığı. Bunlar, kumar probleminizle yaratılan belirli konular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir ve ilişkilerinizi ve finansmanınızı onarmanın temelini oluşturur.
Birinin kumar oynamayı bırakmasına nasıl yardımcı olunur?
Eğer sevdiğiniz birinin kumar problemi varsa, muhtemelen birçok çelişkili duygularınız olacaktır. Sevdiklerinizin kumar oynamasını engellemek veya üzerlerini örtmek zorunda kalmak için çok zaman ve enerji harcayabilirsiniz. Aynı zamanda, tekrardan kumar oynadığınız için sevdiklerinize öfkeli olabilir ve yarışmayı sürdürmeye çalışmaktan bıkabilirsiniz. Sevdiğin kişi geri ödemezsin diye ödünç para almış ya da çalmış olabilir. Aile mülkleri satmış olabilirler veya ortak kredi kartlarından büyük borçlar çekmiş olabilirler.
Zorunlu ve sorunlu kumarbazların kumar oynamayı bırakma mücadelelerinde onlara yardım edebilmeleri için ailelerinin ve arkadaşlarının desteğine ihtiyaçları olsa da, bırakma kararı onlarındır. İstediğiniz ve etkilerini görmek ne kadar zor olursa olsun, birinin kumar oynamasını engelleyemezsiniz. Ancak, yardım almalarını, çabalarında destek olmalarını, kendinizi korumalarını ve herhangi bir intihar konuşmasını ciddiye almalarını teşvik edebilirsiniz.
Kumarbazlarda intiharı önlemek
Eylemlerinin sonuçları ile karşı karşıya kaldıklarında, sorunlu kumarbazlar benlik saygısında büyük bir düşüş yaşayabilirler. Zorunlu kumarbazlar arasında intihar oranının yüksek olmasının bir nedeni budur. Sevdiğiniz kişinin intihar hissettiğinden şüpheleniyorsanız, ülkenizde bir intihar yardım hattı bulmak için ABD'deki Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın ya da Dünya Çapında Befrienders'ı ziyaret edin.
Aile üyeleri için dört ipucu:
- Kendine yardım ederek başla. Kendinizi duygusal ve finansal olarak korumaya hakkınız vardır. Kumarbazın problemleri için kendinizi suçlamayın veya bağımlılığının yaşamınıza hakim olmasına izin vermeyin. Kendi ihtiyaçlarınızı gözardı etmek tükenmişlik için bir reçete olabilir.
- Yalnız gitme. Sevdiği bir kişinin kumar bağımlılığı ile başa çıkmak çok zor olabilir, “son seferinde bu” taleplerini rasyonelleştirmek daha kolay görünebilir. Veya bu gibi sorunları olan tek kişi olduğunuzu hissetmekten utanabilirsiniz. Desteğe ulaşmak, birçok ailenin bu sorunla mücadele ettiğini fark etmeni sağlayacaktır.
- Para yönetiminde sınırları belirleyin. Kumarbazın hesapta kalmasını sağlamak ve nüksetmeyi önlemek için aile bütçesini devralmayı düşünün. Ancak bu, kumarbazın kumar konusundaki dürtülerini mikro yönetmekten sorumlu olduğun anlamına gelmez. İlk sorumluluklarınız, kendi finansmanınızın ve kredinizin risk altında olmamasını sağlamaktır.
- Para taleplerini nasıl karşılayacağınızı düşünün. Sorunlu kumarbazlar, doğrudan veya dolaylı olarak, para talep etmede genellikle çok iyi olurlar. Bunu almak için yalvarmayı, manipülasyonu ve hatta tehditleri kullanabilirler. Sevdiğiniz birinin kumar bağımlılığını sağlamadığınızdan emin olmak için pratik yapmanız gerekir.
|Sorunlu kumarbazların ortakları için Yap ve Yapılmayacaklar|
|Yap…|
|Yapma ...|
|Kaynak: Sağlık ve Bağımlılık Hizmetleri Bölümü|
Yardım için nereye başvurulacak
ABD'de.: Sorunlu Kumar Yardım Hattı Ulusal Konseyi, 1-800-522-4700 tarihlerinde, sorunlu kumarbazlar veya aileleri için 24 saat boyunca gizli bir yardım hattı sunmaktadır.
UK: Gamcare, 0808 8020 133'te destek ve yardım hattı sunuyor.
Avustralya: Kumar Yardım Çevrimiçi 1800 858 858'de 24 saat yardım hattı sunar.
Kanada: Bağımlılık ve Ruh Sağlığı Merkezi, 1-866-531-2600 arasında kaynaklar ve yardım hatları sunar.
Uluslararası: Kumarbazlar Anonymous, kumar sorunu olan kişiler için 12 adımlı destek toplantıları sunarken, Gam-Anon sorunlu kumarbazın ailesi üyeleri için destek sunar.
Önerilen Kaynaklar
Kumarda Sorun Nedir? - Rekreasyonel kumar ile kumar sorunu arasındaki temel farklar. (British Columbia Sorumlu ve Sorunlu Kumar Programı)
Sorunlu Kumardan Özgürlük (PDF) - Zorlu kumarbazlar için kendi kendine yardım çalışma kitabı, nükseden nasıl kaçınılacağı ve kumar dürtülerine nasıl karşı koyacağınızla ilgili ipuçları. (UCLA Kumar Çalışmaları Programı ve California Halk Sağlığı Bölümü)
Bir Tedavi Tesisi Seçme - Tesislere bakarken sormanız gereken sorular. (Sorun Kumar Ulusal Konseyi)
Sorunlu Kumarbazlar ve Finansmanları (PDF) - Bir sorunlu kumarbazın finansal problemlerle baş etmesine nasıl yardımcı olacağı konusunda tedavi uzmanlarına rehberlik eder. (Finansal Eğitim için Ulusal Yardım)
Sevilen Sorunlu Kumarbazlar İçin Kişisel Finansal Stratejiler (PDF) - Sevilen birinin kumarından dolayı finansal sorunların üstesinden gelmek için. (Sorun Kumar Ulusal Konseyi)
Yazarlar: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. ve Lawrence Robinson. Son güncelleme: Kasım 2018.