Altıncı yüzyılda Papa Gregory, yedi ölümcül günahın rezil bir listesini derledim. Bu yedi taneden, tembel hayvan adını İngilizce olarak paylaşan tek günah. Ama bu meraklı hayvanlar gerçekten de kötü niyetli suçlu mu?
Tembellikler, Batı kültüründeki tembelliği çok fazla uyumak için bir itibar ile kişileştiriyor (yine de aslında vahşi bir gecede 10 saatten daha az bir süre uyu). Gerçekten de, ortaçağ Katolikliğinin değer sisteminden görüldüğü gibi, bu sevimli, ağaç seven memeli, insanlığı uykulu bir lanetlemeye sürükleyen şeytani bir Snorlax cehennemi olmalı.
Ama tembellik aslında yanlış mı? Temkinli olmak sorumluluktan kaçınmak ve önemli, anlamlı hedeflere ulaşamamak anlamına gelirse, o zaman büyük olasılıkla evet. Bununla birlikte, temkinli olmak sağlığı geliştirmek ve verimliliği artırmak için bir gecede yedi saatten fazla uyumak anlamına gelirse, o zaman elbette bunda yanlış bir şey yoktur.
Bir Gallup anket 2013’te, Amerikalıların ortalama olarak, geceleri 6.8 saat uyuduğunu ve 40’in, önerilen minimum yedi saatten daha az aldıklarını bildirdi. Göre Ülke Genelinde Çocuk Hastanesi Ohio’da gençler geceleri yedi saatten biraz fazla uyurlarken, gerçekte en az dokuza ihtiyaç duyuyorlar. Oysa toplum çalışmaya devam ediyor… sadece bir zayıflık gibi, bağlanmamış bir saat.
Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki nörobilimci Matthew Walker uykusuna göre: 'Ölçülebilir bir bozulma olmadan altı saat veya daha az uykuda hayatta kalabilen, bir sayıya yuvarlanan ve yüzde olarak ifade edilen insan sayısı sıfırdır.' Aslında, çoğu yetişkin sağlıklı olmak için gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar.
İkna olmadınız mı? İnsanın uykuya duyarlılığını gerçekten takdir etmek için, gün ışığından yararlanma saati (DST) düşünün. Her yıl milyonlarca insan DST'nin ilk Pazar günü saatler öne çıktığında bir saat uyku kaybediyorlar. Acımasız bir deney gibi, bu baharın sağlığa sonuçlarını da izliyoruz: kalp krizi ve hatta intiharlar vücudun ani değişiklik tarafından strese maruz kalması nedeniyle ertesi hafta başak.
TUyuduğumuzda hiçbir şey yapmıyormuşuz gibi hissetmek, gerçeklerden başka bir şey olamaz. Uyku sırasında, beynin sıvı dolu ventrikülleri açılır ve böylece ölümcül toksinler - Alzheimer hastalığına neden olan amiloid plaklar da dahil olmak üzere - boşalabilir.
31 saat boyunca uyanık tutulan gönüllüler, Alzheimer'de dinlenmiş katılımcılarla karşılaştırıldığında moleküle neden olan büyük artışlar gösterdi. Çıkarımlar açık - çok daha hızlı bir şekilde çekmek zararsızdır.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Alzheimer'den ayrılmanın ötesinde, uyku genellikle bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizi korur kanser. Günlük uyku döngümüzün veya sirkadiyen ritmimizin birçok biyolojik işlevi düzenlediği görülüyor, hafif bir uyku gecesi sağlık ve gençleşmenin dişlilerine bir anahtar atıyor.
Dahası, davranışlarımızı ve bilişimizi derhal engellememize rağmen, uyku yoksunluğunu alkol zehirlenmesi kadar ciddiye almıyoruz. Walker'a göre: '20 saatlerce uyanık kaldıktan sonra, yasal olarak sarhoş olursanız olacağı gibi bilişsel olarak da bozuluyorsunuz.' 24 saat boyunca uyanık kaldıktan sonra doğrudan sürüş benzer seviyeler 0.1'in kandaki alkol konsantrasyonu ile sürüş sırasında bozulma, birçok yargı alanında yasal sınırlar üzerinde kabul edilenden daha yüksek.
Walker, kitabın yazarı Neden Uyuyoruz: Uykunun ve Düşlerin Gücünün Kilidini Açmak (2017), belki de hepsinden en korkutucu ironinin ne olduğuna işaret ediyor: doktorların - sağlığımıza özen göstermesi gereken insanların - bugünün uykudan mahrum bırakılan kültürünü yaratmada genellikle suç olduğunu. Yeni tıp sakinleri 30 saatlik vardiyalara hizmet ediyor ve bu uyku yoksunluğu sadece onları değil, hastalarını da etkiliyor. Gerçekten de, Walker şöyle diyor: '30 saatlik vardiyada çalışan sakinlerin yoğun bakım ünitesinde 460 saatlerinde çalıştıklarına göre tanılama hataları yapma olasılıkları yüzde 16'tir.' Doktorların uykusuzluğu tam anlamıyla hastaları öldürüyor olabilir.
Batıda kültürel bir sorunumuz var. Patronlardan kendi kendine yardım gurularına, okul yöneticilerine, daha iyi bilmesi gereken sorumlu ve başka zeki insanlar, daha az uyuyacağımızı ve daha fazlasını başarabileceğimizi savunurlar.
Açıkça daha az uyumamız söylenmediği zaman bile, bilgelik için sık sık verilen tavsiyeler gece sekiz saat uyumak için çok az yer bırakır. İzleyenlerini şafak vaktinden önce uyanmaya teşvik eden emekli ABD Donanması SEAL, yazar ve podcaster Jocko Willink'i düşünün. Tabii ki, 4: 30am'de uyanmak ve spor salonuna vurmak sağlıklı bir alışkanlık olabilir - eğer 9: 30pm ile yataktaysanız. Willink, 11pm ya da gece yarısı civarında yatar, ancak daha fazla uykunun daha sağlıklı olduğunu kabul eder.
Walker, “Yıllar önce 50 sigara içtiğimiz yerde uyuyorduk” dedi. podcast. “Hastalıklarla ilgili tüm kanıtlara sahiptik…… ancak halk farkında değildi, hiç kimse, bildiğiniz gibi, sigarayı bilmediğini halka iletmedi. Aynı şey şu anda uyku için de geçerli. '
Gece boyunca dikkatsizce tarlaştıkça, bir elinde kahve fincanı, diğerinde akıllı telefon olarak, daha derin ve zihinsel anlamda uyurken uykuyu lanetliyoruz. Gerçek tembellik gece sekiz saat uyumuyor - sağlığımızı görmezden geliyor ve salak bir durumda önemli sorumluluklar alıyor. Değerlerimizi ampirik kanıtlara dayanarak güncellediğimizde, toplumun temkinliğin gerçek bilgeliğini takdir etmesi sadece zaman meselesi olabilir.
Bu bir uyarlama göre Aslında Nöronları Bilmek tarafından yayınlandı.
Joel Frohlich, California Üniversitesi, Los Angeles'ta doktora öğrencisidir ve burada otizm spektrum bozukluklarının biyobelirteçlerini incelemektedir. Aynı zamanda kıdemli editör Nöronları Tanımak.
Bu makale, ilk yayınlanmıştır sonsuzluk ve Creative Commons altında yayınlandı.
İlgili Kitaplar:
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = uykusuzluk; maxResults = 3}