Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir formül öneriyoruz.
1. Yatağınızı değiştirin: Yatakların da zaman içinde yıpranan ev eşyalarından olduğunu unutmayın ve iki üç yılda bir yatağınızı değiştirin. Çünkü iyi bir uykunun birinci şartı iyi bir yataktır.
2.Vitamin dopingi yapın: Gerilim ve stres yüzünden gecelerinizi yatakta değil, ayakta geçiriyorsanız, sizde vitamin eksikliği var demektir. Bu eksikliği gidermek için bol yeşil sebze, esmer pirinç, buğday ve baklagillerden yiyebilirsiniz.
3. Gece yemek yemeyin: Gece geç saatlerde yenilen yemek uykusuzluğa neden olur. Bu yüzden akşam en geç saat sekizde yemeğinizi yemiş olmalısınız. Önceleri bu düzen size zor gelebilir ancak zamanla alışırsınız.
4. Yatmadan önce kısa yürüyüşler yapın: Akşamları yatmadan önce yapacağınız kısa yürüyüşler sizi uykuya hazırlar. Yatak odanızı havalandırmanız da daha derin ve rahat uyumanızı sağlar.
5. Bitki çaylarını ve banyosunu deneyin: Akşam yemeklerinden sonra bir bardak papatya veya nane çayı içerseniz ya da bitki özleriyle hazırlanmış bir banyo küvetinde yarım saat kalırsanız, günün bütün yorgunluğunu üzerinizden atarsınız. Yatağınızın altına koyacağınız bir parça lavanta da rahat ve deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
6. Duygusal sorununuzu çözüme kavuşturun: Uykusuzluğunuzun nedeni duygusal sorununuzdan ötürü girdiğiniz depresyon olabilir. Eğer, böyle olduğunu düşünüyorsanız bir psikologla görüşün. Duygusal dünyanızı iç huzura kavuşturduğunuz takdirde deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.
7. Uyku haplarından uzak durun: Uykusuzluğa çözümü uyku ilaçlarında arıyorsanız, hata yapıyorsunuz. Bu ilaçlar bağımlılık yaptığından bir süre sonra ilaç almadan uyumakta zorlanabilirsiniz. Dolayısıyla uyku ilacı almadan sorununuzu çözümlemenin yollarını aramalısınız.
- Türkiye En Mutsuz 4. Ülke
- Kök Hücreyle Laboratuvarda Yemek Borusu Dokusu Büyütüldü
- Alkol Dünyada 3 Milyondan Fazla Can Aldı
- Hangi Ülkede Erken Ölüm Oranı Yüksek?
- "Kepçe Kulak Ameliyatını Geciktirmeyin"
- Kontakt Lenste Hijyen Önemli Çünkü...
- Egzersiz Felç Şiddetini Azaltıyor
- Abur Cubur Yemek Bir Bağımlılık Şekli
- “Alzheimer Hastalığından Ölümler Arttı”
- Aile Sağlığı Merkezine Baltayla Saldırdı
- Eczacılık Buluşması Geleceğin E Haline Geri Sayım Başladı
- "Sağlıkta 5 Yılda 60 Bin Şiddet Olayı Yaşandı"
- Ayaklarda Sık Görülen Cilt Hastalıkları
- Domuz Gribi Aşısı Olup Hastalananlara Tazminat Ödeyecek
- "Alzheimer Hastalığından 50 Milyon Kişi Mustarip"
Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler
Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir fo
Diğer Haberler
İlaç Fiyatı Düşüyor AMA…İstanbul Eczacı Odası ,İlaç fiyatlarındaki düşüşle eczanelerde oluşacak tahmini stok zararı tutarının yaklaşık 220 milyon TL olacağını bildirdi.
TV İzleme Sağlığı Bozuyor!"..Araştırmalar kilo fazlalığı ile uzun süreli TV izlenmesi ve televizyonda gösterilen gıda reklamları arasında pozitif ilişkinin olduğunu
Çocuk Dişleri Nasıl Korunur?Yeditepe Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi Toplum Ağız ve Diş Sağlığı Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. İnci Oktay, bebeğin daha ilk di
Çocuk ve ergendeki baş ağrısı onların hem okul hemde sosyal yaşamlarını olumsuz etkileyebiliyor. Çocuk ve ergen derken yeni doğandan 18 ya
- Kanseri de, Kıtaları da Aşarız!
- Almanya'dan Türk Bilim Adamına Onursal Üyelik
- Psikiyatri Hemşireliği Kongresi Yapıldı
- TKDC, Prof. Sönmez’e Saldırıyı Kınadı
- Kartal Eğitim ve Araştırma Hastanesi Yıkılıp Onkoloji Hastanesi Yapılacak
- İstanbul'da Ebola Alarmı!
- Kadın Veteriner Hekimlerden Kadın Çiftçilere Süt Hijyeni Eğitimi
- Prof.Dr. Çetin Erol ESC Yönetim Kurulunda
- "Riskli Gebe Kartları" İle Ölümler Önlenmeye Çalışılacak
- TJOD2014 Kongresi'nin ARDINDAN
- 17:40 - Türkiye En Mutsuz 4. Ülke
- 17:31 - Kök Hücreyle Laboratuvarda Yemek Borusu Dokusu Büyütüldü
- 15:35 - Alkol Dünyada 3 Milyondan Fazla Can Aldı
- 15:15 - Hangi Ülkede Erken Ölüm Oranı Yüksek?
- 10:46 - "Kepçe Kulak Ameliyatını Geciktirmeyin"
- 10:34 - Kontakt Lenste Hijyen Önemli Çünkü...
- 10:11 - Egzersiz Felç Şiddetini Azaltıyor
- 09:58 - Abur Cubur Yemek Bir Bağımlılık Şekli
- 09:50 - “Alzheimer Hastalığından Ölümler Arttı”
- 14:11 - Aile Sağlığı Merkezine Baltayla Saldırdı
- 13:29 - Eczacılık Buluşması Geleceğin E Haline Geri Sayım Başladı
- 11:46 - "Sağlıkta 5 Yılda 60 Bin Şiddet Olayı Yaşandı"
- 11:33 - Ayaklarda Sık Görülen Cilt Hastalıkları
- 11:01 - Domuz Gribi Aşısı Olup Hastalananlara Tazminat Ödeyecek
- 10:49 - "Alzheimer Hastalığından 50 Milyon Kişi Mustarip"
BULUŞ
- Biyonik Göz İçin Işık Reseptörü ÜretildiBilim insanları, biyonik göz konusunda önemli bir adım attı. 3 boyutlu yazıcılarla, beyne görsel ögeleri iletmeyi sağlayan ışık reseptörleri üretildi.
- Gıdalardaki Mikotoksini Tespit Eden Sensör GeliştirildiEge Üniversitesi (EÜ) Eczacılık Fakültesinden Prof. Dr. Arzum Erdem Gürsan ve ekibi , bazı küfler tarafından üretilen, gıdalarda verim ,üretim kaybına neden olan, bu gıdalar tüketildiğinde insan sağlığına zararlı mikotoksinleri tespit eden sensör geliştir
- Kile Antibakteriyel Özellik KazandırdıE.Ü Kimya Mühendisliği Bölümünden Prof. Dr. Saadet Yapar, yaptığı çalışma sonucu kile antibakteriyel özellik kazandırmayı başardı. Yapar, "Testlerini yaptık, bazı bakterilerde etkili olduğunu görüp patent başvurumuzu yaptık" dedi.
- Hastane Enfeksiyonları Tanısında İTÜ'den Önemli Buluşİstanbul Teknik Üniversitesi’nden Girişimci Dr. Asiye Karakullukçu, sağlık sektörünün en önemli sorunları arasında gösterilen "hastanelerde kapılan enfeksiyonların hızlı tanısı" için önemli bir buluş geliştirdi