Gebelikte Şeftali Tüketimi
Kalorisi düşük ama yemesi lezzetli!
Aklınıza gelen bir meyve varmı? Ve ‘evet, şeftali’ demekten mutluluk duyuyoruz. Şeftali, besleyici ve lezzetlidir. Ama bu meyveleri hamilelik beslenmenize ekleyebilir misiniz? Evet, ama biraz dikkatli olabilirsiniz. Bu yazı, günlük beslenmenize neden şeftali ekleyebileceğinizi, ne kadar yiyebileceğinizi ve şeftali hakkında sizi endişelendirebilecek bir şey olup olmadığını söyler.
Hamilelikte Şeftali Yemek Güvenli Midir?
Hamileler şeftali yiyebilir mi? Şeftali ılımlı miktarlarda tüketmek güvenlidir. Şeftali demir, protein, şeker, pektin ve çinko bakımından zengindir. Bütün meyveyi yemek sağlıklıdır. Şeftalileri iyice yıkayın ve taze ya da bir tarifte pişirin.
Şeftali Besin Değerleri
Bir orta boy şeftali meyvesi (yaklaşık 150 gram) size aşağıdaki besinleri sağlar:
- Kalori: 59
- Karbonhidratlar: 14g
- Protein: 1.4g
- Yağ: 0,4g
- Lif: 2.3g
- C Vitamini: 10mg
- A Vitamini: 489 IU
- Potasyum: 285mg
- Magnezyum: 14mg
- Demir: 0.4mg
Artık şeftalinin beslenme değerlerinde iyi olduğunu biliyorsunuz. Fakat bu değerler vücudunuza ne şekilde fayda sağlayacak?
Hamilelikte Şeftali Yemenin Faydaları Nelerdir?
Şeftali, sizin ve büyüyen fetüsünüz için hayati önem taşıyan vitamin ve mineral bakımından zengindir.
1. C Vitamini
Şeftali, bebeğin kemikleri, dişleri, kasları, kıkırdağı ve kan damarlarının oluşumu için gerekli olan C vitamini açısından süper zengindir. 100 gram şeftali meyvesi size bu vitaminin 6.6 miligramını verir.
C vitamini demirin vücudunuza kolayca emilmesine yardımcı olarak anemiyi önlemenize yardımcı olur. Ayrıca erken doğum yapma şansını azaltabilir ve bu çatlakları azaltabilirsiniz.
2. Folik asit
100 gram şeftali meyvesi yaklaşık 4 mikrogram folik asit verir.
Folik asit, ilk üç aylık dönemde önemli bir besindir. Bebeğin beyninde ve omurga gelişiminde yardımcı olur ve fetüsün spina bifida gibi nöral tüp kusurlarından korunmasını sağlar.
3. Potasyum
Şeftali, günlük hamilelik sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olan potasyum içerir. Hamilelik sırasında yaygın olan yorgunluk, baş dönmesi, anksiyete, bacak krampları, ayak bileklerinde şişme ve ayaklarda şişkinlik gibi huzursuzluğu en aza indirir. Anne ve bebekte sıvı dengesini korur.
4. Lif
Şeftali, 100 gram meyve başına yaklaşık 1.5 gram sunan iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Bu nedenle, kabızlık, hazımsızlık ve diğer gastrointestinal sorunlarla uğraşarak hamilelikte lif içeriğini en iyi şekilde tutmanıza yardımcı olur.
Her gün şeftali, düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olacaktır.
5. Doğal detoks
Şeftali doğal detoksifiye edici ajanlardır. Midenizi ve bağırsaklarınızı temizlerken, şeftali de istenmeyen toksinleri temizler ve karaciğer, böbrek ve dalak gibi diğer organlardan atıklar. Dahası, kalp fonksiyonunuzu da daha iyi tutarlar.
6. Beta-karoten
Şeftali, bu harika vitaminin doğal bir kaynağıdır. A vitamini öncüsüdür. Şeftali yemek, vücudunuzu sağlıklı beta karoten seviyeleri ile doldurmanıza yardımcı olur. Beta Karoten bebeğinizin yanı sıra vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
7. Kilo vermek
Şeftali ayrıca tüm alınan kiloyu vermenize yardımcı olarak doğum sonrası size yardımcı olur. Kalorisi düşük ve besin değeri yüksek şeftali tüketmek, istenmeyen yağlardan kurtulmanıza ve vücudunuzun işleyişini düzenlemenize yardımcı olur.
8. Fosfor
Hamilelikte önerilen günlük fosfor miktarı 700 miligramdır ve 100 gram şeftali meyvesi bu besini 20 mg sağlar. Hem annede hem de büyüyen bebekte güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
9. Magnezyum
Şeftali, rahim erken kasılmalarını önlemeye yardımcı olan ve bacak kramplarını ve hamilelikte kabızlığı önleyen önemli miktarda magnezyum içerir.
10. Antiemetik özellik
Şeftalilerin antiemetik özelliği, sabah bulantılarından kurtulmanızı sağlar. Kusmayı önlemek için şeftali çayı tüketebilirsiniz.
Böylece, şeftali hamilelik sırasında istediğiniz her şeyi yapar. Ama bu meyveyi istediğiniz gibi yiyemezsiniz.
Pestisit Endişeleri ve Organik Seçenekler
Şeftali yemede büyük bir endişe, içlerinde bulunan yüksek miktarda pestisittir. Ayrıca şeftalilerin pestisitle kirlenmiş 12 meyveden biri olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, korkuları ortadan kaldırmak için organik şeftali satın alın.
Organik meyveler satın alsanız bile, diğer olumsuz etkilere dikkat etmelisiniz.
Hamilelik Ne Kadar Şeftali Yenir?
Hamilelikte tüm yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemelisiniz. Günde 500 gramdan fazla şeftali tüketmemelisiniz. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlara göre, hamileliğiniz boyunca her gün dört ila beş fincan meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Kendinizi diğer meyveler ve sebzelerle birlikte günde iki şeftali ile sınırlamaya çalışabilirsiniz.
Ancak bu meyveden doğru şeftali satın alırsanız faydalanabilirsiniz.
Şeftali Nasıl Seçilir?
- Meyve oldukça sert olmalıdır. Kırmızı alanlar arasındaki cilt tonu sarı veya kremsi olmalıdır.
- Farklı bir yeşil renk tonu ile sert veya çok sağlam olmamalıdır, yani olgunlaşmamış demektir.
- Çok da olgunlaşmamalıdır.
- Şeftalilerde büyük morlukları veya başka herhangi bir çürüme belirtisi olmamalıdır.
Hamilelikte Şeftali Nasıl Tüketilir?
- Şeftali genellikle mayıstan kasım ayına kadar mevcuttur ve iki kategoriye ayrılır, hem taze hem de dondurulmuş olarak yenilebilir, konserve ve taze olarak satılabilir.
- Şeftaliyi dilimleyin ve sabah kahvaltısı olarak sıcak veya soğuk tahıllara ekleyin veya bir tatlı olarak ekleyin.
- Meyve salatalarına şeftali ekleyin.
- Soyulmuş şeftali, muz, ananas ve buz küpleri içeren bir smoothie hazırlayın. Pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.
- Bir barbekü yapmayı planladığınızda ızgara şeftali deneyebilirsiniz. Meyveyi ikiye bölün, haşlayın, kanola gibi hafif bir yağla fırçalayın ve yumuşayana kadar orta ateşte ızgara yapın. Bir kaşık yoğurt ile birlikte yiyebilirsiniz.
Şeftali hamilelikte sağlığınız için iyidir, ancak sınırlı miktarlarda yiyin. Öncesinde doktorunuzun tavsiyesini alın. Kimyasal kontaminasyon korkusunu ortadan kaldırmak için organik meyveler satın alın. Meyveleri çiğ olarak yiyin veya diğer meyvelerle karıştırın, ancak yeme şeklinizin tadını çıkarın.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
- Hamilelikte Gaz ve Şişkinliğe Ne İyi Gelir?
- Hamilelikte Greyfurt Yenir Mi?