İnsanların Nutrisystem diyetine başlamaya hazırlandıklarını sık sık duyuyorum, ancak kendilerini uzaklaştırmanın ve yemeklerini planlamanın en iyi yolu konusunda biraz kafam karıştı. Geçenlerde birinden “Nutrisystem’de ne zaman yemek yemelisiniz? Sabit zamanlar var mı? Öğünlerinizi nasıl bölersiniz? Tatlınızı ve atıştırmalıklarınızı istediğiniz zaman yiyebilir misiniz?” Bu soruları bir sonraki yazıda ele alacağım.
Yemekleriniz konusunda oldukça hoşgörülü ve açıklar. Sizin için en iyi olanı yapmakta özgürsünüz. Bununla birlikte, tipik bir günde tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı almanın en yaygın yolunu söyleyebilirim ve söyleyeceğim. Çünkü düşünürseniz, gününüze sığdırmanız gereken gerçekten beş öğün (veya yemek için en az beş öğün) var. Şunlara sahipsiniz: Nutrisystem kahvaltısı (garnitürlü;) öğle yemeği (garnitürlü;) akşam yemeği (garnitürlü;) artı bir tatlı ve atıştırmalık. Yani bunu bozarsanız, gerçekten üç tam öğün, üç garnitür, bir atıştırmalık ve bir tatlınız olur. Ya da sekiz şans.
Garnitürler çok küçük olduğundan, çoğu insan onları o sırada yedikleri öğünlere eklemeyi en kolay bulur. Örneğin, Nutrisystem mısır gevreğinize kolayca biraz süt veya meyve ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için diyet sosisli sandviçinize havuç veya kereviz çubukları atmak yardımcı olur. Ve hindi yemeğiniz için küçük bir salata seçebilirsiniz. Üç öğün arasında kendinizi aç hissetmiyorsanız, öğle veya akşam yemeğinize atıştırmalık ve tatlınızı da ekleyebilirsiniz.
Dolayısıyla örnek bir program şuna benzer: sabah 8:00’de mısır gevreği ve sütten oluşan bir kahvaltı; Nutrisystem aromalı tereyağlı patlamış mısır atıştırmanız da dahil olmak üzere diyetin sosisli sandviç ve havuç çubuklarından oluşan bir 12:30 öğle yemeği; ve bir salata ve tatlı olarak Nutrisystem dondurmalı sandviçle birlikte 06:30’da sırlı hindi yemeği.
Öğünler arasında aç hissetmiyorsanız, muhtemelen bunu yapmanın en kolay yolu bu olacaktır. Bununla birlikte, günde üç defadan daha düzenli yemek yemek istiyorsanız, öğünlerinizi daha fazla yaymak ve daha az ama daha sık yemek yemekte yanlış bir şey yoktur. Örneğin, atıştırmalık ve tatlıyı atlayabilir ve sabah 10:30 civarında patlamış mısırı (veya seçtiğiniz başka bir atıştırmalık) yiyebilirsiniz. Öğleden sonra 16:30 civarında, öğleden sonra atıştırmalık olarak dondurmalı sandviç tatlısını yiyebilirsiniz. Ya da daha sık yemek yemek istiyorsanız yanlarınızı başka bir zamana saklayabilirsiniz. Sizin için neyin rahat olduğuna bağlı olarak, gerçekten daha sık veya daha az yeme seçeneğiniz var.
Ancak yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı, tatlılarınızı ve garnitürlerinizi ne zaman dahil etmeyi seçerseniz seçin, aynı miktarda kalori, karbonhidrat ve protein alacaksınız. Bunun için gerçekten zor kurallar yok. Genellikle sizin için en iyi olanla oynamanız gerekir ve bu günden güne değişebilir. Örneğin, bir gün yan yemekler, tatlılar ve atıştırmalıklardan oluşan daha büyük bir yemek için oturmak için daha fazla zamanınız olabilir ve diğer günlerde koşarken otluyor olabilirsiniz. Küçük bir planlama ile her iki senaryo da mümkündür ve tamamen kabul edilebilir.
Tüm öğünlerinizi ve garnitürlerinizi, atıştırmalıklarınızı ve tatlılarınızı yediğiniz sürece, zamanlama o kadar da önemli değil. Açlık seviyenize, programınıza ve tercihinize bağlı olarak istediğiniz zaman devam edebilir ve yiyebilirsiniz.