İnce ve düzgün bir fizik için tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmanız gerekiyor. Bu beş egzersizle metabolizmanızı ateşleyecek ve kalorileri yakarak yağlardan kurtulacaksınız.
71
Şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız pilates topunun üzerinde olmalı, elleri omuz genişliğinde açın ve yerden destek alın.
Bacaklarınızı göğsünüze doğru topla birlikte çekin. 10-12 kere tekrarlayın.
72
Topun üzerine, dizlerinizi büküp sırt üstü uzanın. Vücudunuzu hafif yan pozisyona getirerek yayı yüzünüze parelel olacak şekilde çekin. 10-12 kere tekrarlayın.
73
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ ayağınızı yerden beş santim yukarı doğru kaldırın ve sağ kolunuzu öne uzatın.
İleri doğru eğilirken sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın, kolunzu aşağı indirin.
74
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.