We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Eliptik makine kalori yakma için en verimli olanlar arasında.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Yağ yakma bir sayı oyunudur. Bir kalori açığı oluşturmak, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, vücudunuzu enerji için yağ depolarına girmeye zorlar. En hızlı yanan egzersiz makinesi, en fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olacak makinedir. Sadece karnınızı yağ kaybı için hedefleyemediğinizi unutmayın; Kalori yaktığınızda, vücudunuzun her yerine yağ yakarsınız.
İpucu
Karın yağ yakmak makineye bağlı değildir. Toplam vücut yağını yakmanın keyfini çıkarırken, egzersizle kalorileri patlatın.
İkiyi Karşılaştır
Fitness dünyasında aerobik egzersizin veya direnç egzersizinin yağ kaybı için en iyisi olup olmadığı konusunda tartışmalar devam ediyor. Cevap, ikisinin de olmasıdır. Kardiyo çok kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak direnç eğitimi kasları güçlendirir ve bu da New Mexico Üniversitesi'nden Paige Kinucan ve Dr. Len Kravitz'e göre dinlenme metabolizmanızı artırabilir. Her iki tür egzersizi de yağ kaybı programınıza eklemek istiyorsunuz.
Ancak, varsayımsal olarak, yalnızca bir tür egzersiz için vaktiniz varsa, 2012 Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, aerobik eğitimi en iyi seçiminizdir. Araştırmacılar 119 sedanter, fazla kilolu ve obez yetişkinleri üç eğitim grubuna randomize etti: aerobik eğitimi, direnç eğitimi ve aerobik ve birlikte direnç eğitimi. Sekiz ay sonra, aerobik grubun ve aerobik / direnç grubunun direnç grubuna kıyasla daha fazla yağ kütlesi yaktıklarını buldular. Ayrıca, aerobik grup ile direnç / aerobik grup arasında vücut kütlesinde azalma açısından anlamlı bir fark gözlenmedi.
Makinenizi Seçin
Spor salonunuz normal bir donanıma sahipse, muhtemelen koşu bandı, sabit bisiklet, eliptik makine, merdiven basamağı ve muhtemelen bir kürek makinesi arasından seçim yapabilirsiniz. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre 30 dakika içinde 155 kiloluk bir kişi merdiven basamağında 223 kalori, sabit bisiklette 260 ila 391 kalori ve kürek makinesinde 260 ila 316 kalori yakacak. Spor Bilimleri Dergisi'ndeki 1996 tarihli bir dönüm noktası çalışmasına göre, yüzde 1'e ayarlanmış bir koşu bandında (açık alan koşusunun kalorili harcamalarına en çok benzeyen), 155 kiloluk bir kişi 149 ile 186 arasında kalori ve 335 ile 614 arasında kalori yakıyor çalışan.
Yoğunluğunuzu Artırın
Yağ yakıcı zonun efsanesi - daha düşük yoğunlukta çalışmanın en fazla yağ yakması düşüncesi - debunk edilmiştir. Ulusal olarak tanınan koşu ve spor antrenörü Dr. Jason Karp, yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak en fazla kaloriyi yakıp yağ kaybı için gereken açığı oluşturmaya yardımcı oluyor. Ek olarak, yüksek yoğunluklu egzersizin kasların yağ kullanma yeteneğini arttırdığını ve egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya metabolizmanın daha yüksek kaldığı bir antrenmandan bir süre sonra olan EPOC denilen bir şeyi arttırdığını söylüyor. normal.
Sonuçta, belirli bir makinede kaç kalori yakacağınız, ne kadar çalışmanız gerektiğine bağlıdır. Koşma, tipik olarak eliptik makineyi kullanmaktan çok saat başına daha fazla kalori yakmasına rağmen, eliptikte yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, aynı miktarda kalori yakabilirsiniz. Herhangi bir makinede kalori yakma oranınızı arttırmanın birkaç yolu, hızınızı, direncinizi veya eğimi arttırmaktır. Ayrıca, all-out çabası dönemlerini, daha ılımlı bir hızda iyileşme dönemleri ile değiştireceğiniz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman da yapabilirsiniz. Journal of Diabetes Research'de yapılan bir 2017 araştırması, bu tür bir antrenmanın karın yağının azaltılmasında daha uzun süre devam eden kardiyo kadar etkili olduğunu gösterdi, ancak bu çok daha fazla zaman alıyor.