Beslenme ve selülit arasındaki ilişki oldukça kompleks ve çok faktörlüdür. Selülit, cilt altındaki yağ dokusunun sıkışması ve kan dolaşımının zayıflaması sonucu oluşan bir cilt problemdir. Selülit, sıklıkla kadınlarda görülür ve özellikle bacak, kalça ve karın bölgesinde belirginleşir.
Selülitin nedenleri arasında hormonal değişiklikler, genetik faktörler, yaşlanma, hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları yer alır. Beslenme alışkanlıkları, selülitin gelişiminde büyük bir rol oynar. Sağlıksız bir diyet, vücuttaki toksin birikimini artırarak cilt altındaki yağ dokusunun daha belirgin hale gelmesine neden olabilir.
Beslenme alışkanlıkları selülit oluşumunu azaltmak için de kullanılabilir. Antioksidanlar ve anti-inflamatuar yiyecekler, selülit oluşumunu önleyebilir veya azaltabilir. Örneğin, meyve ve sebzeler, tam tahıllı gıdalar, sızma zeytinyağı ve balık gibi besinler, vücuttaki toksinleri azaltarak cilt altındaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olabilir.
Selülit Oluşumunu Engelleyen Besinler Nelerdir?
Selülit, cilt altındaki yağ dokusunun sıkışması ve kan dolaşımının zayıflaması sonucu oluşan bir cilt problemdir. Selülitin oluşumunu engelleyebilecek ve azaltabilecek bazı besinler şunlardır:
- Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, selülit oluşumunu önlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve lif açısından zengindir. Antioksidanlar, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve cilt altındaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, lif, sindirimi düzenleyerek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, günlük diyetinizde bol miktarda meyve ve sebzeye yer vermeniz önerilir.
- Tam Tahıllı Gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, antioksidanlar, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Bu besinler, selülit oluşumunu önleyebilir veya azaltabilir. Ayrıca, tam tahıllı gıdalar, vücuttaki insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyesinin ani yükselmesini engeller. Bu nedenle, beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi besinlere öncelik vermelisiniz.
- Sızma Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı, antioksidanlar ve tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri, cilt altındaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur ve cildin elastikiyetini artırarak selülitin görünümünü azaltabilir. Ayrıca, sızma zeytinyağı, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, yemeklerinizde sızma zeytinyağı kullanmanız önerilir.
- Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, cilt altındaki yağ dokusunun azalmasına yardımcı olur ve cildin elastikiyetini artırarak selülitin görünümünü azaltabilir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, vücuttaki inflamasyonu azaltır ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, haftada en az iki kez balık tüketmeniz önerilir.
- Yeşil Çay: Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir ve cilt altındaki yağ hücrelerinin birikmesine neden olan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinler, yağ metabolizmasını hızlandırarak selülit oluşumunu engelleyebilir.
Selüliti Gideren Beslenme Tüyoları;
- Su tüketimi: Günde en az 2-3 litre su tüketmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve selülit oluşumunu azaltır.
- Antioksidan bakımından zengin besinler: Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikalleri nötralize ederek cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Antioksidan bakımından zengin besinler arasında meyve, sebze, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve tohumlar yer alır.
- Protein bakımından zengin besinler: Protein, kas yapısını korumaya ve vücuttaki yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Protein bakımından zengin besinler arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, mercimek, nohut, fasulye ve soya ürünleri yer alır.
- Tam tahıllı besinler: Tam tahıllı besinler, lif bakımından zengindir ve sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur. Lif, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve selülit oluşumunu azaltır. Tam tahıllı besinler arasında kepekli ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa yer alır.
- Yağsız süt ürünleri: Yağsız süt ürünleri, protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Kalsiyum, cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur ve selülit oluşumunu azaltır. Yağsız süt ürünleri arasında süt, yoğurt ve lor peyniri yer alır.
- Az yağlı protein kaynakları: Az yağlı protein kaynakları, vücuttaki yağ oranını azaltarak selülit oluşumunu azaltabilir. Az yağlı protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri ve tofu yer alır.
- Yağ asitleri bakımından zengin besinler: Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, cildin sağlıklı kalmasına ve selülit oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Yağ asitleri bakımından zengin besinler arasında somon, uskumru, keten tohumu, ceviz, chia tohumu ve avokado yer alır.
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınma: Şeker ve işlenmiş gıdalar, vücuttaki yağ oranını arttıracağından kaçınılması gereken besinler arasında yer almaktadır. Böylece kilo kontrolünüzü de yapmış olacaksınız.