Lovleen Kaur,
Herkes her gün aktif, sağlıklı ve iyi hissetmek ister. Bu nedenle, sağlıklı yemek tariflerinize yer işareti koyun, kinoa gibi sağlıklı malzemeler için market alışverişine gidin ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Ama sonra sıra dışı bir şey olur; Ağır bir iş yükü altındasınız, kendinizi çocuklarınızla (veya ebeveynlerinizle) ilgilenirken buluyorsunuz veya tüm gününüzü çalışarak geçiriyorsunuz. O zaman kendi kendinize “Gün boyunca nasıl besleyici yemekler yiyebilirim, egzersiz yapabilir, meditasyon yapabilir ve iş hayatımı nasıl yönetebilirim, aktif ve sağlıklı kalırken çocuklarıma ve ebeveynlerime nasıl bakabilirim?” diye düşünüyor olabilirsiniz.
Bu, sağlıklı kalmak isteyen ancak evde destek eksikliği nedeniyle bunu yapamayan müşteriler tarafından sıkça sorulan sorulardan biridir. Sebep ne olursa olsun, hayat genellikle sağlıklı olmak için bize çok az zaman (veya enerji!) bırakır ve herhangi bir aile yardımı olmadan bu imkansız bir görev haline gelir.
Profesyonel, aile ve sosyal yaşamınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bu 5 hayatta kalma stratejisini takip ederseniz, hizmetçi olmadan hayatımızı yönetmek zor değildir.
Evden yardım almasanız bile sağlıklı ve aktif kalmanıza yardımcı olabilecek bazı basit ipuçları!
- Bir sonraki gününüzü önceden planlayın
Yemek tarifleri araştırmak, bir hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlamak ve sizi sağlıklı yiyecekler yemekten alıkoyan market alışverişine gitmek zaman alıyorsa, kolay bir çözüm var: yemeklerinizi önceden planlayın. Bu sadece gün boyunca tüm besleyici öğünlerinizi almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ev yardımı olmadığında özellikle önemli olan stres ve rahatsızlığı da azaltır. Bu, bazı fındık ve tohumları ıslatmayı ve bir meyveyi sabaha hazır tutmayı içermelidir.
Vaktiniz yok diye bahaneler üretmeyin; Uyandığınızda ilk yemeniz gereken şey kuruyemiş ve meyvelerdir. Sabah çayınızı hazırlamak ve Facebook bildirimlerinizi kontrol etmek için zamanınız varsa, sabah ilk iş olarak besleyici bir atıştırmalık yemek için zaman ayırabilirsiniz.
- Hafta sonunuzu en iyi şekilde değerlendirin
Hafta sonumuzu önemsiyoruz. Ancak çoğu zaman beklentilerimizin gerisinde kalıyorlar. Kaç kez kendinizi hafta sonunu beklerken buldunuz, çünkü çok hızlı uçtu ve bundan en iyi şekilde yararlanamadınız?
Bu nedenle, sakinleşmek ve rahatlamak için biraz zaman ayırın. Ayrıca, bir sonraki hafta için yemeklerinizi hazırlamaya başlamalısınız. Bu size yorucu gelebilir ve hafta sonu yapmak isteyeceğiniz bir şey olmayabilir, ancak yiyeceklerin yakıt olduğunu ve bu nedenle enerjik kalmak için ne yemeniz gerektiğini planlamanın dinlenmek kadar önemli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, yemeklerinizi hazırlamaya başlayın, meyilli hazırlayın ve tüm akşam yemeklerinizi istenmeyen yiyecek aksiliklerinden kaçınmak için planlayın.
- Bir öğünü çift öğün olarak kullanın
Teoride, her gün aynı şeyi yemek akıllıca bir seçim gibi görünüyor. Tarif malzemeleri için her hafta mağazaya gitme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Her gün aynı yemeği veya atıştırmalığı yiyerek ne yiyeceğinizi düşünmenin yükü olmadan iyi beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Aynı yemeği günde iki kez kullanmanın şüphesiz size zaman kazandıracağına şüphe yok, ancak işler hızla sıkıcı ve sıkıcı hale gelebilir.
Ancak, onları daha az sıkıcı hale getirmek için protein ve diğer bileşenleri her gün veya her hafta değiştirirsiniz. Gittiğiniz öğünlerde küçük ayarlamalar yapmak bile önemli bir etki yaratabilir. Ancak öğünlerinizin dengeli ve sebze gibi besinler açısından zengin olduğundan emin olun. Bir diyet rutinine girerseniz, önemli besinleri kaçırmak çok kolaydır. Ancak bir şeyi ne kadar sık tüketirseniz, bir karardan çok bir alışkanlığa dönüşür. Aynı şeyleri düzenli olarak yediğinizde, yemek planlamak için geçen süre azalır. Sonuç olarak pişirmeyi ve pişirmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Yani, daha az seçenek = daha iyi seçimler.
- Organize bir mutfak, sihrin başladığı yerdir
Mutfağın her şeyin erişilebilir olduğundan ve her şeyin nerede olduğunu bildiğinizden emin olun. Mutfağınız daha disiplinli ve düzenliyse gününüz daha az kaotik olacaktır. Acıktığınız her an sağlıksız yiyeceklere ulaşmaktan kaçınmak için sağlıklı yiyecekleri göz hizasında tutun ve sağlıksız yiyecekleri rafınızda tutun.
Mutfağınızı düzenli tutmak için her gün kullandığınız araçlarla başlayın. Bıçaklardan ölçü kaşıklarına ve hammaddelere kadar her şeyin bir yeri olmalı. Her zaman aynı yerdeyse, kimsenin ihtiyaç duyduğu şeyleri aramak için zaman kaybetmesine gerek yok!
Taze yiyecekler söz konusu olduğunda, “ilk gelen, ilk gelen” kuralına uyun. Bu strateji, mutfağa giren her şeyi tanımlamayı ve en eski ürünler her zaman bir rafın önünde olacak şekilde her şeyi döndürmeyi içerir. Önce en eski öğeleri kullanacak ve bozulmayı önlemek için ön tarafta tutacaksınız.
- Bazı “ME” zamanlarını ayarlamayı unutmayın
Akıl sağlığını korumak için biraz “ben” zamanı gereklidir. Çocuklar uyuduktan sonra, genellikle biraz “ben” zamanınız olabilir. Ancak o zaman çevrenizdeki dünya yerine kendinizi yakalarsınız. Oh, ve bir hizmetçi olmadan yaşamanın bir başka yeteneği de hızlı bir şekilde çoklu görev yapabilme yeteneğidir, bu yüzden uğrayıp biraz “ben” zamanı bırakmak önemlidir.
Zamanınızı çeşitli aktivitelerle doldurmak eğlenceli olabilir, ancak aynı zamanda psikolojik ve fiziksel olarak da yorucu olabilir. Bunun yerine, pilinizi sizi rahat ettirecek şekilde şarj edebilmek için kendinize zaman ayırın. Bu, günlük tutmak, meditasyon yapmak ve hatta günde 15-20 dakika boyunca bir tür hareketle rahatlamanıza yardımcı olan her şeyi içerebilir. Bu, yapılacaklar listenizdeki diğer şeylerin üstesinden gelmeniz için yüksek fiziksel, zihinsel ve duygusal enerji sağlayacaktır.
Her şeyi kendi başınıza halletmek yorucu ve stresli olabilir, ancak bu karmaşık bir çaba olmak zorunda değildir ve bu ipuçlarının yardımıyla sağlıklı kalırken hayatınızı biraz daha verimli yönetebilirsiniz.
(Yazar Diet Insight’ın başkanı ve kurucusudur. İfade edilen görüşler kişiseldir ve FinancialExpress.com’un resmi pozisyonunu veya politikasını yansıtmamaktadır.)