We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Uzmanlardan bu harika ipuçlarıyla bir hedef belirleyin ve yolda kalın
Denge yaratmanın bile bir başlangıç çizgisi vardır. Sağlıksız yiyecekleri kesmeye ve günde iki kez spor salonuna gitmeye başlamadan önce, kilo vermenin zihinsel zihniyetine girmek ve gerçekten tüm yaşam değişikliğine doğru adımlar atmak yardımcı olur.
Takipte kal
Denge yaratmanın bile bir başlangıç çizgisi vardır. Sağlıksız yiyecekleri kesmeye ve günde iki kez spor salonuna gitmeye başlamadan önce, kilo vermenin zihinsel zihniyetine girmek ve gerçekten tüm yaşam değişikliğine doğru adımlar atmak yardımcı olur.
Su Şişesi Taşıyın
Aptalca bir şey gibi görünebilir, ancak akılsız bir yemek yiyen biriyseniz, masanızda dolu bir şişe su olması sabah toplantısından o çöreği almaya direnmenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı ve yazarı Keri Gans, "Susuzlukla karıştırmak isteyeceğiniz son şey açlıktır" diye uyarıyor. Küçük Değişim Diyeti.
Niyetle Yiyin
iStock/Düşünce
Kendinizi kilo vermek için motive etmek çok yönlü bir konudur. Bunun büyük bir kısmı sadece "daha iyi" yemek yemek değil, aynı zamanda bu gıdaların vücudunuz için kilo verme hedeflerinize odaklanmanızı sağlamak için neler yapabileceğini anlamaktır. Tıbbi kilo verme uzmanı, “Kilo vermeyi cezalandırıcı bir kendini inkar görevi olarak düşünmeyin” diye uyarıyor Dr. Sue Decotiis, MD "Proteinle dolu bir kahvaltı ve sebze ve proteinden oluşan bir öğle ve akşam yemeği tüketin. Yağ yakımına yardımcı olmak ve iştahı kesmek için güçlü bir probiyotik [yoğurt gibi sindirime yardımcı olacak bir gıda] ile başlayın. bağırsağın yağ hücrelerini işaret etme ve tokluğu artırma yeteneği.
Yemeye devam et
iStock/Düşünce
Kendinizi mahrum bırakmak, tam tersi bir etki yaratmanın kesin bir yoludur ve fazla yemenize neden olur. Lyndhurst, NJ'de kayıtlı diyetisyen ve CKO Kickboks sahibi-operatörü Jacqueline Gomes, "Metabolizmanızı küçük öğünler ve atıştırmalıklarla canlandırın" diyor. "Antrenmanınızdan yaklaşık iki saat önce karbonhidrat ve proteinden oluşan bir atıştırmalık yemeyi planlayın."
İyi Gıdaları Görüş Alanında Tutun
Atıştırmayı seven insanlar için, her şey akıllıca seçim yapmakla ilgilidir. Gans, "Meyve ve sebzelerinizi buzdolabınızdaki alçak bir rafta veya çekmecede saklamayın" diyor, "ancak kapı açıldığında onları görebilmeniz için öne ve ortaya koyun. [Bu,] ne almanız gerektiğine dair nazik bir hatırlatma görevi görür.”
Kendinize Küçük Hatırlatıcılar Bırakın
Bazen eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşur. Kendinizi fiziksel olarak olumlu ve ince hatırlatıcılarla çevrelemek motivasyonunuzu yüksek tutabilir. Gans, "Antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden düzenleyin ki uyandığınızda ilk görebilsinler" diye tavsiyede bulunuyor.
Net Hedefler Yapın
Kendinizi daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlamak için gerçekten motive etmek için, sorunları doğrudan çözmeniz gerekir. Tsilimparis, “Kilo vermek istiyorum” demek çok belirsiz” diyor. “Ama 'İki ayda beş kilo vermek istiyorum' demek, arzu edebileceğiniz daha özlü bir hedeftir.”
Kalemle
iStock/Düşünce
Tsilimparis'in önerdiği gibi, her şeyi yazmak, o gün yediklerinizin dışında bile odaklanmanıza yardımcı olabilir. "Bir egzersiz programına ilk başladığınızda," diyor Gomes, "Spor salonu zamanınızı planlayıcınıza not etmek, o sırada başka randevular veya başka planlar yapmamak için yardımcı olur."
Önceden planlamak
iStock/Düşünce
Bazen motive olmak, kendinizi olumlu seçimler ve önleyici kararlarla çevrelemek anlamına gelir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için evin etrafında yapabileceğiniz küçük şeyler var. Gomes, “Yemeklerinizi haftalık olarak planlayın” diyor. “Belirli öğünlere karşılık gelen yiyeceklerin bir listesiyle markete gidin. Hafta sonları öğünleri önceden hazırlamak, hafta boyunca çok zaman kazandırır. Gitmek için paketleyin. Önceden paketlenmiş öğle yemekleri ve atıştırmalıklar, gün boyunca daha sağlıklı yiyecekler seçmeyi kolaylaştırıyor.”
Yavaş Başla
iStock/Düşünce
“Roma bir günde kurulmadı” sözünde bir ders vardır. Çok fazla çok hızlı yapmak, bırakmak istemenize yetecek kadar hayal kırıklığına ve yorgunluğa neden olabilir. “Haftada art arda olmayan üç günle [egzersiz yapmaya] başlayın. Sizi yakmadan sağlıklı tutmak için doğru miktarda aktivite. ” Bu, genel olarak diyetiniz için de geçerlidir. Gans, "Hedeflerinizi çok büyütmeyin" diye uyarıyor, "bunun yerine her hafta üzerinde çalışmak için küçük bir değişiklik seçin. Örneğin, gün boyunca tüm öğünlerde sağlıklı beslenmeye odaklanmak yerine, bir tanesini seçin - iyileştirin ve sonra diğerine geç."
İnsanlara Söyle
iStock/Düşünce
Hedeflerinizi kendinize saklamayın, bu sadece onları gerçekleştirmeyi zorlaştıracaktır! Tsilimparis, “İnsanlara söylediğinde, yaptıklarından sorumlu olursun” diyor. "Sır olarak saklarsan çok fazla çıkışın olur."