Hamilelik döneminde bir kadının vücudu, önemli ölçüde değişir. Hormonlar çıldırır, kilo alırsınız! Ve pelvis kaslarınız, doğuma hazırlanmak için gerilmek ve uyum sağlamak zorundadır. Ve bu da, hamilelikte sırt ağrısına neden olabilir.
Hamilelikte Sırt Ağrısı Normal Midir?
Bu sorunun cevabını bilmek için, roket bilimi okumanız gerekmiyor. Hamilelikte, vücudunuz başka bir insanı büyütmek için bazı vahşi değişikliklere uğrar ve sırtınızdaki kaslara çok fazla baskı uygulanır. Dolayısıyla, hamilelikte sırt ağrısı yaşamanız oldukça normaldir.
Neden Olur?
Rahminiz büyürken, kilonuz da değişir. Bu da, merkezden öne doğru eğilmenize ve omuzlarınıza yaslanmanıza neden olur. Bu hamilelik duruşu birçok kadın için sertlik, ağrı ve acıya neden olur. Gebelikte sırt ağrıları; yaşanan hormonal değişimler, kilo alımı, karın kaslarının zayıflaması ve yaşam tarzınıza bağlı olarak görülebilir. Ayrıca, ağır nesneler taşıyorsanız, bu durumda da sırt ağrıları yaşayabilirsiniz. Peki, hamilelikte sırt ağrısı ile karşılaştığınızda ne yapmanız gerekir? İlaçlara başvurmadan önce, bu adımları deneyin:
Yastıklar
Hamilelikte sırt ağrısını azaltmak için yastıklar en iyi arkadaşınız olabilir. Karın altında ve sırtınızın arkasında destek yastıkları kullanın. Bu; pelvik, sırt ve karın bölgesini destekleyecektir.
İyi Bir Duruşa Sahip Olun
Karnınız büyüdükçe ve ağırlık merkeziniz öne doğru kaydıkça, iyi duruş daha önemli hale gelir.
- Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, sırtınızı destekleyen ve sırtınızın alt eğrisine küçük bir yastık yerleştiren bir sandalye seçin.
- Duruşunuza yardımcı olmak için bir egzersiz veya sağlık topu üzerine oturun.
- Otururken, ağırlığınızı her iki kalçaya eşit olacak şekilde dağıtın.
- Ayaklarınız yere rahatça değmiyorsa, küçük bir tabure kullanabilirsiniz.
- Mümkünse, aynı anda 30 dakikadan fazla aynı yerde oturmaktan kaçının.
Destekleyici Sütyen ve Doğru Ayakkabılar Kullanın
Göğüsleriniz, hamilelikte kilo alır. Bu kilolar, omurganıza fazladan baskı yapar ve ağrılara neden olur. Geniş ve rahat bir sütyen tercih edin.
Hamile vücudunuzda değişmekte olan her şey gibi, ayaklarınız da bazı değişimlerden geçer. Şişlik ile birlikte, hamilelik döneminde ayak numaranız da büyüyebilir. Ayaklarınız, omurganız da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için önemlidir. Bu nedenle, doğru ayakkabı seçimi; iyi duruşu korumak ve alınan kiloların sizde yarattığı baskıları azaltmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır.