arkadaşlar karate sporu ile uğraşıyorum... 5 senedir aktif olarak 93 kilo ile başldım şuan 75 kiloyum, salonda fitness salonuda var orda da bir programım var ama uygun mu değil mi tam emin değilim bu tür sporcular için yapılması gerekn antreman programı hakkın da yardım eder misiniz? bizde en önemlisi hız ve patlayıcı kuvvet dayanıklılık bilgili arkadaşlar program hakkın da yardımcı olur musunuz?