Koşarken Kramp Girmesi Nasıl Önlenir?
Koşarken krampları önlemeyi öğrenmek birazcık tecrübe etme yanılma gerektirebilir. Vücudun değişik bölgelerindeki krampların farkı sebepleri olabilir. Koşmadan ilkin oldukça fazla yiyecek yiyecek ya da düzensiz nefes almak yan krampların ana sebebidir. Bacak kramplarıysa çoğu zaman su eksikliğinin bir emaresidir. Vücudunuzun koşu esnasında doğru oranda yakıt –yiyecek, su ve oksijen– aldığından güvenli olmak için emek harcama rejiminizi tekrardan gözden geçirin.
Talimatlar:
- Koşmadan ilkin oldukça yiyecek yemeyin. Eğer koşu sabah yapacağınız ilk iş ise bir kase müsli yerine bir parça meyve yiyecek daha iyidir. Koşunuz ile yemeğiniz arasına birazcık süre bırakın. Eğer yemekten üç saat sonrasında koşuya başladığınızda kramp giriyorsa yemekten dört saat sonrasında koşuya çıkın.
- Susuzluğu önlemek için koşuya çıkmadan ilkin normalden daha oldukça su için. Susuz hissetmiyor bile olsanız koşu esnasında minik yudumlarla su için.
- Nefes almaya aşırı konsantre olun. Koşuya yavaşça başlayın ve nefes alırken midenizin şiştiğinden güvenli olun bu nefesinizi akciğerlerinizin derinliklerine kadar ulaştırabildiğiniz anlamına gelir.
- Yavaş olun. Oldukca süratli koşmak nefesinizin tıkamasına sebep olabilir bu da yan kramplara sebep olur.