Sağlığımız ve gelir kaynaklarımız tehdit altında olduğunda, stres ve kaygı hayatımızdaki yeni normal düzenmiş gibi hissedebiliriz. Her gün sonsuz bir savaşa uyanıyoruz. Son derecede bulaşıcı olan Covid-19'dan korunmaya çalışıyoruz, pandeminin ortasında evlerimizi yiyeceklerle dolu tutabilmek için uğraşıyoruz veya işlerimizi sürdürebilmek için doğru stratejileri bulma yolunda çabalıyoruz.
Belirsiz bir geleceğe odaklanabilmek neredeyse imkansız. Bu yüzden çoğumuz bu süreçte korkmuş, sinirli ya da endişeli hissediyoruz.
Şu anda stres ve endişeyi ortadan kaldırmak mümkün değil gibi görünse de, uzmanlar aslında insan aklının pandemi ve onun ekonomik etkileri aracılığıyla dayanıklılıklarını öğrenmesinin mümkün olduğunu savunuyorlar. North Carolina State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Shevaun D. Neupert'e göre, insanlar devam eden karantina sırasında streslerini hafifletmek için farklı yönlerden düşünmeliler. Bunu nedeni, sıradan hayatın bozulması ve Koronavirüs'ten önce mücadele edebildiğimiz stresle başa çıkma stratejilerinin artık geçersiz olabilmesidir.
Bunu göz önünde bulundurarak, bu zamanlarda daha az stresli hissetmene yardımcı olabilecek dört yol aşağıdadır.
1. Değişimi kucakla.
Market alışverişi zor, stresli ve bazen travmatik bir deneyime dönüştü. Bu değişikliğin zihnini şaşırtmasına izin vermemelisin. Market alışverişinin artık işten çıkınca gidebileceğin sıradan bir aktivite olmadığını kabul et. Bunun yerine, internet üzerinden yapabileceğin online market alışverişini benimse ve iş gününde veya iş günü dışında zaman ayırarak online alışverişini yap.
Ayrıca, yemek pişirecek vaktinin olmaması ve restoranların kapanması durumunda strese girmek yerine, neden videolar aracılığıyla pratik yemekleri nasıl hazırlayacağını öğrenmiyorsun?
Hepimiz bu değişikliklerle birlikte uğraşıyoruz ve bunun farkında olmalıyız. Kimse değişikliklerle başa çıkmak için denenmiş ve onaylanmış tekniklere sahip değil. Bu nedenle yükü sessizce taşımamalısın. Farklı topluluklara online katıl ve onlarla birlikte çözümler bulmaya çalış.
2. Spor yap.
Çalışma haftanda istikrarlı bir egzersiz rutini sürdürmek, karmaşık zihnini sakinleştirmek için daha önce işe yaradı; bu sefer de yarayacak. Egzersiz yapmak, stresli haber başlıklarından uzak durmana ve sağlıklı bir şekilde evden çalışma rutinine bağlı kalmana yardımcı olacaktır. Her gün egzersiz yapmak, her şeyin belirsiz olduğu bir zamanda programına normallik hissi vermene yardımcı olur.
Bilimsel düzeyde, egzersizin insan beynindeki endorfin salınımını kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır. Endorfinler doğrudan bir kişinin mutluluk duygusunu artırmak, ruh halini yükseltmek ve stres hormonlarını nötralize etmekle bağlantılıdır. Şimdi, bu faydalara her zamankinden daha fazla ihtiyaç var çünkü stres seviyeleri daha önce görülmemiş derecede hızlı bir şekilde artıyor.
Herhangi bir egzersiz ekipmanı almanı gerektirmeyenler de dahil olmak üzere evde yapılabilecek birçok egzersiz olduğundan, günlük rutinine iyi bir egzersiz eklememen için hiçbir neden yoktur.
3. Kaostan kaç.
Koronavirüs hakkında sürekli bilgi alma takıntını durdur. Televizyonunu kapatmalı ve salgını online olarak her saat takip etmemelisin. Bu virüs hakkında bilmen gereken tek şey kendini ve sevdiğin insanları nasıl koruyacağındır. Özellikle endişe duygun ile mücadele ediyorsan, korkunç istatistikler ve günlük güncellemeler senin için gerekli değildir. Araştırman gerekiyorsa, tüm bilgilerini yalnızca güvenilir kuruluşlardan aldığından emin ol.
Kaostan kaçınmak aynı zamanda evini düzenli ve temiz tutmak demektir. Evini ve hayatını düzenlemek için bu karantina dönemini kullan. Örneğin, yaşam alanlarını daha canlı hale getirmek için iç mekan bitkilerine yenilerini ekle. Zamanın olduğu için evcil hayvanlarına ve sevdiklerine daha iyi bak. Yaşam durumunu iyileştirmek için bu zamanlarını kullanmalısın.
Ayrıca mümkün olduğunca normal rutinine bağlı kalmaya çalışarak stres seviyeni azaltabilirsin. Örneğin; yatakta yemek yememeye çalış. Bunun yerine, normal günlerde yaptığın gibi mutfak masasında veya yemek alanında yemelisin. Pijama giyerek koltuktan çalışmak yerine, masanda çalış ve kendini iyi hissettirecek şeyler giyin. Normal rutinini kaybetmek bunalmış hissetmene neden olabilir.
4. Olumlu bir geleceğe odaklan.
Kesin olan bir şey var: Koronavirüs pandemisi sona erecek. Kimse ne zaman olduğunu bilmiyor ama bir şekilde bitecek.
Karantina nedeniyle hayal gücünü gidemeyeceğin yerlere götür. Aklını geleceğe yansıt. Parti yapacağın, seyahat edeceğin, çalışacağın, kendin için daha iyi bir hayat kuracağın bir gelecek düşün. Bir dil veya yeni bir beceri öğren. Online bir kursa katıl. Şu an yapamayıp, karantina bittiğinde yapacağın her şeyi not et.
Bu belirsiz yalnızlığın ruhunu karartmasına izin verme. Senin için sorun çıkarabilecek aşırı bilgi yüklenmelerine izin verme. Koronavirüs belirsizliğinin artırdığı olumsuz düşüncelere karşı savaş. Böylece kendini daha sakin ve daha az stresli hissedersin.
En iyi yeteneklerin kariyer platformu toptalent.co'ya üye ol, Türkiye'nin ve dünyanın en iyi şirketlerinin iş, staj ve kariyer fırsatlarını keşfet.