Bu kılavuzun yazdırılabilir bir PDF'sini burada bulabilirsiniz: ITAA'da Ayıklık, Kayma ve Tekrarlamalar İçin Bir Kılavuz
Bu kılavuz ITAA'nın Web İçeriği Komitesi tarafından yazılmıştır ve henüz bursumuzun geliştirme sürecinde olduğu bir Konferans Onay sürecinden geçmemiştir.
ITAA'ya yeni başlayanlar sıklıkla “Zorunlu internet ve teknoloji kullanımından ayık olmak ne demektir?” diye soruyorlar. Bu kılavuz, ITAA'daki ayıklık kavramına ve ayrıca iyileşme yolculuğumuz sırasında kaymaları ve tekrarlamaları nasıl anlayacağımızı, önleyeceğimizi ve bunlardan nasıl kurtulacağımızı netleştirmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
ITAA'da Sobriety nedir?
ITAA'da ayıklık bir keşif sürecidir ve her birimiz için farklı görünür. Kişisel ayıklık ihtiyaçlarımızı anlamak, iyileşme sürecinde diğer üyelerle sohbet ederken yaptığımız bir şeydir ve anlayışımız zamanla gelişir.
Basitçe söylemek gerekirse, ayıklık, zorunlu internet ve teknoloji kullanımından kaçınmaktır. Ancak “zorunlu internet ve teknoloji kullanımını” nasıl anladığımız veya tanımladığımız üyeden üyeye değişebilir.
Birçoğumuz, zorunlu olmayan internet ve teknoloji kullanımını bırakmaya karar verdik. Aşağıdaki kılavuzu kendi iyileşmemizde faydalı bulduk: “İş, finans, sağlık, iyileşme ve sevdiklerimle ayık bir bağlantı için kesinlikle gerekli olanlar dışında tüm internet ve teknoloji kullanımından kaçınacağım. İnterneti ve teknolojiyi eğlence veya merakımı gidermek için kullanmayacağım. Duygularımı uyuşturmama yardımcı olan internet ve teknoloji kullanımından da kaçınacağım. Bir faaliyetin kesinlikle gerekli olup olmadığından emin değilsem, önce başkalarına danışırım.”
Bu kılavuz, hangi kullanımın önemli olduğu ve değerlerimizle uyumlu olduğu, hangi kullanımın gereksiz olduğu ve bizi zorunlu kullanıma iten riskler konusunda farkındalığımızı artırmamıza yardımcı olabilir. Bu ilkeyi takip etmemize daha iyi yardımcı olmak için internet ve teknoloji ile uğraşmadan önce kendimize şu soruları da sorabiliriz: “Gerekli mi? Teknoloji ile yapmak gerekli mi? Şimdi yapmak gerekli mi?” Bazılarımız şu ek soruları da faydalı buldu: “Bunu yaparak ne kazanırım? Bunu yapmamayı seçersem ne olur? Bunu yapmanın başka bir yolu var mı? Hala bunu yapmam gerekiyorsa, en güvenli yol nedir?” Bu sorular sezgilerimizi geliştirmemize ve bir yanda makul, amaca yönelik kullanım ile diğer yanda gereksiz, tehlikeli kullanım arasında daha iyi ayrım yapmamıza yardımcı olur.
Ayıklığın bizim için ne anlama geldiğini anlamak için bir başka yararlı araç da 'Üst, Orta ve Alt Çizgiler' belirlemektir. Bu alıştırma, kendi kişisel bağımlılık davranışlarımıza bir dil kazandırmada yardımcı olabilir. En önemli satırlar, yaşamda ve iyileşmede kendimiz için istediğimiz olumlu faaliyetler ve davranışlar ile zor anlarda güvenebileceğimiz programımızın araçlarıdır. Orta çizgiler tehlikelidir ve zorunlu olarak kullanma dürtülerini ortaya çıkarabilecek veya alt satırlarımıza girebilecek tetikleyici durumlar veya davranışlardır. Sonuç olarak, başladığımızda ne zaman duracağımızı bilmediğimiz ve durduğumuzda duramayacağımız yıkıcı internet ve teknoloji davranışlarıdır. Birçok üye, ayıklığı bu temel davranış ve durumlardan kaçınma olarak tanımlar. Üst, orta ve alt satırlar hakkında daha fazla bilgi ITAA'larda bulunabilir. İyileşme Araçları sayfa.
Kişisel ayıklık tanımlarımız burada ana hatlarıyla verilenlerden tamamen farklı görünebilir. ITAA'da tüm yaklaşımlar memnuniyetle karşılanmaktadır. Ayıklığı tanımlamak için hangi araçları veya çerçeveleri kullanabileceğimize bakılmaksızın, ayıklığın bizim için nasıl göründüğünü keşfetmedeki en önemli unsurun kendimize, başka bir kişiye karşı dürüstlük ve kendi anlayışımızın daha yüksek gücü olduğunu bulduk. Gerçek dürüstçe aranırsa, kaçınılmaz olarak bize bireyler olarak hizmet eden bir ayıklık tanımına geldiğimizi görürüz. Toplantılar ve sosyal yardım çağrıları yoluyla diğer üyelerle düzenli olarak bağlantı kurarız. Özellikle, "istediğimiz şeye sahip olan" uzun vadeli, istikrarlı ayıklığa sahip üyelerle bağlantı kurmaktan yararlanabiliriz. Deneyimlerimizi dürüstçe paylaşarak ve başkaları için neyin işe yaradığını duyarak sezgilerimiz güçlenecek ve zamanla ayıklıkla olan ilişkimiz daha net hale gelecektir.
Bu yolculuk zaman alıyorsa sorun değil; ayıklığı nasıl gördüğümüz, çoğumuz için yavaş yavaş değişti. Geçen yıl güvenli olan bir faaliyet, gelecek yıl güvenli olmayabilir. 'Ayık' olarak algıladığımız belirli bir faaliyetin baştan beri zorlayıcı olduğunu bir anlığına fark edebiliriz. Bunların hepsi sürecin bir parçası ve iyileşmenin bir işareti.
Ayıklık tanımlarımızın kendileri birer araç, birer amaçtır. Ancak ayıklığı tanımlıyoruz, gerçek kurtarma, ITAA'nın 12 adımını çalışmaktan ve diğer program kaynaklarını kullanmaktan gelir.
Günleri saymak
Bir ayıklık anlayışına ulaştığımızda, ayık olduğumuz günlerin sayısını saymak isteyip istemediğimizi kendimize sorabiliriz.
Bazılarımız, en azından programımızın ilk 90 gününde, ayıklığın ne anlama geldiğini hala öğrenirken, ayık günleri saymaktan kaçınmayı yararlı buldu. Bunun yerine, her seferinde bir gün ayık kalmaya odaklanırız, her günün sonunda ayık olup olmadığımızı veya farklı internet ve teknoloji faaliyetleri karşısında ne kadar ayık ya da güçsüz hissettiğimizi günlüğümüze kaydederiz. Bu uygulama, dürüst ve anda kalmamıza ve iyileşmeyi bazen gün saymanın getirdiği gururun veya bir gün sayısını kaybetmekten duyabileceğimiz utancın önüne koymamıza yardımcı olur.
Ek olarak, bazılarımız iyileşmemizin ayıklık ve zorlama arasındaki katı bir ikili olarak ifade edilebileceğini hissetmeyebilir. Herhangi bir günde 'daha ayık' veya 'daha zorlayıcı' hissedebiliriz ve bu nedenle günleri saymayabiliriz. Bu öz farkındalığı uygularken, dürüstlüğümüzü derinleştirmeye çalışırız ve bu gri alanları zorlamayı haklı çıkarmak için kullanmaktan kaçınmak için uyanık kalırız.
Diğer üyeler için günleri saymak, arkadaşlarımıza karşı sorumlu olmamıza yardımcı olabilir ve bize bir ilerleme ölçüsü verebilir. Günleri saymak bizi motive edebilir, kilometre taşlarını kutlamamıza yardımcı olabilir ve ayık olma konusundaki taahhütlerimizi yerine getirmediğimizde bize netlik verebilir.
Farkına varılması gereken önemli şey, hiçbir seçeneğin diğerinden daha iyi olmadığıdır. Sonunda, ayıklık her seferinde bir gün olur ve kaç günümüzün olup olmadığını anlamak için kendimizi düğümlere bağlamamız gerekmez. Önemli olan, başarılarımızı ve aksiliklerimizi tam bir dürüstlükle paylaşabilmemiz ve şu anda ayık yaşamayı uygulayabilmemizdir.
Kaymalar ve Tekrarlamalar: Bunları Nasıl Önlersiniz?
İyileşirken, bir kayma veya nüksetme yaşayabiliriz. Bu terimlerin 'resmi' tanımları yoktur. Bununla birlikte, birçok üye, sağlıksız davranışların kısa veya bilinçsiz bir şekilde tekrarına atıfta bulunmak için 'kayma' terimini ve bir yoksunluk döneminden sonra yıkıcı kalıplarımıza tam ve bilinçli bir dönüşü ifade etmek için 'nüksetme' terimini kullanır. Büyüklükleri farklılık gösterse de, kaymalar ve tekrarlar aynı şeyi temsil eder: Güvenli bir şekilde giremeyeceğimiz zararlı davranışlara geri döndük.
Kayma ve tekrarlamaları önlemek için mümkün olan tüm önlemleri almanın bizim için çok önemli olduğunu gördük. Nüksün bir olay değil, bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Saatler, haftalar veya aylar içinde meydana gelebilecek bir dizi daha ince değişiklikle başlar. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark edersek, nüksetmeye doğru gittiğimizi gösterebilir:
- Düzenli olarak toplantılara katılmayı bıraktık.
- Diğer üyelere düzenli erişim aramaları yapmayı bıraktık.
- Sürekli olarak orta çizgi davranışlarına katılıyoruz.
- Sponsorumuz veya ortak sponsorumuzla çalışmayı durdurduk.
- Adımlarımıza zaman ayırmayı bıraktık.
- Normal rutinlerimizi ve kişisel bakım uygulamalarımızı durdurduk.
- İnternet ve teknoloji sorunumuzu çözdüğümüzü ve artık başkalarından desteğe ihtiyacımız olmadığını hissediyoruz.
- Yeni bir iş, ilişki, taşınma, hastalık veya başka bir yaşam olayı gibi bir şey iyileşmemize göre öncelikli hale geldi.
- Sonuç olarak davranışlarımızla ilgili anılar, dürtüler veya fanteziler yaşarız.
- Dua etmeyi ve/veya meditasyon yapmayı bıraktık.
- Yüksek Gücümüzle bilinçli bir temas hissetmiyoruz.
- Düzenli olarak stresli durumlarla veya bizi küskünlük veya korkularla temasa geçiren durumlarla karşılaşıyoruz.
- Gerekli teknoloji kullanımına artan bir maruz kalma dönemi yaşıyoruz.
Bu işaretleri fark ettiğimizde, ciddiyetle ve aciliyetle yanıt vermenin gerekli olduğunu gördük. Onlardan önce bilinçaltı kalıplarımızın önüne geçerek belli olmak acil, kendimize rotayı düzeltme fırsatı veriyoruz. Kaygan yokuş bizi geri dönüşün kapısına getirene kadar beklersek ve bizi kurtarmak için sadece irademize güvenmek zorunda kalırsak, zaten çok geç olacaktır.
Bunlar, iyileşme yolumuzdan saptığımızı fark ettiğimizde nüksetmekten kaçınmamıza yardımcı olan önleyici tedbirlerdir:
- Diğer üyeleri ararız ve olanları dürüstçe paylaşırız. Bu uyarı işaretlerini ciddiye almak istediğimizi kendilerine iletiyoruz.
- Toplantılarda paylaşıyoruz. Dürüstlüğümüzün ve savunmasızlığımızın başkalarına yardımcı olduğunu bilerek, titrek hissettiğimizi açıkça paylaşırız. Kabul göreceğimize ve destekleneceğimize güvenerek gururumuzu ve öz imajımızı bırakıyoruz.
- Bastırıyor olabileceğimiz herhangi bir ihtiyaç, kırgınlık, duygu veya stresle temasa geçmek için günlüğe kaydederiz. Sahip olduğumuz dürtüler veya meşgul olduğumuz yararsız davranışlar hakkında yazıyoruz.
- Yapacağımız değişikliklerle ilgili olarak diğer üyelere somut taahhütlerde bulunuruz. Örneğin, düzenli olarak toplantılara katılmayı, sosyal yardım çağrıları yapmayı, adım adım ilerlemeyi veya günlük rutinlere ve öz bakıma geri dönmeyi taahhüt edebiliriz. Kendimizi bunaltmayız, ancak başkalarının desteğine güvenerek harekete geçeriz.
- Bizi iyileşmemizden uzaklaştıran her türlü düşünce, eylem, cihaz, ilişki veya davranıştan vazgeçeriz.
- Kendimize birkaç saat, bir gün, bir hafta sonu veya daha uzun süre teknolojiden uzaklaşmak için kendimizi titrettiğimizde tüm ekranlardan ayırarak, temelimizi geri kazanmamıza ve Yüksek Gücümüzle bilinçli temasımızı geliştirmemize yardımcı oluyoruz.
- Her seferinde bir gün iyileşme alıyoruz. Sadece bu gün ayık kalmak için ne yapabiliriz diye kendimize soruyoruz.
- Örneğin, düzenli dua ve/veya meditasyona yeniden adanarak, Yüksek Gücümüzle olan bağlantımızı güçlendirmeye çalışıyoruz.
Çabalarımızı ve enerjimizi direniş ve irade gücü yerine farkındalık ve önlemeye yönlendirerek, uzun vadeli, sürdürülebilir ayıklığa ulaşmayı ve sürdürmeyi mümkün bulduk.
Kaymalar ve Tekrarlamalar: Onlardan Nasıl Kurtulur
En iyi çabalarımıza rağmen, uzun vadeli ayıklığa doğru yolculuk ederken hala bir kayma veya nüksetme yaşayabiliriz. Bu olduğunda ne yapabiliriz?
İlk adım olarak, olanları tamamen kabul ediyor ve kabul ediyoruz. Eylemlerimizi küçümsemek veya dramatik oranlarda abartmak yerine, tam olarak ne olduğunu kabul ediyoruz - ne daha fazla ne daha az. Özellikle yaşananları yazmak bu konuda netlik kazanmamıza yardımcı olabilir.
Bir kayma veya tekrarlamadan sonra yapabileceğimiz en yararlı eylemlerden biri, sosyal yardım çağrılarında ve toplantılarda diğer internet ve teknoloji bağımlılarıyla dürüstçe paylaşmaktır. Bunu gerekli bulduk - kaymalarımızı ve tekrarlamalarımızı kendimize saklayamadık ve kalıcı bir ayıklık bulamadık. İyileşme sürecinde maskelerimizi ve başkalarının bizi nasıl algılamasını istediğimizi bırakırız. En kötü anlarımızda bile başkalarıyla dürüstçe paylaşarak, başkalarından ve kendimizden saklanma ihtiyacımızdan kurtuluruz. Yardım isteyerek ve alarak, bağımlılığımızdan kurtulmak için ihtiyacımız olan gücü ve desteği alabiliriz. Dürüstlük bizi özgür kılar ve her an yeni bir başlangıç için bir şanstır.
Bir kayma veya tekrarlamadan sonra utanç hissedebiliriz. Bu anda, aksiliklerimizin ahlaki başarısızlıklar olmadığını hatırlayabiliriz; 12 adımlık ifadede olduğu gibi, “Biz iyileşmeye çalışan hasta insanlarız, iyileşmeye çalışan kötü insanlar değil”. İyileşme sürecindeyiz çünkü bağımlılıkla mücadele ediyoruz: kurnaz, şaşırtıcı ve güçlü bir hastalık. Bağımlı olmayı biz seçmedik ve bu duruma sahip olduğumuz için kendimizi hırpalamamız gerekmiyor. Kendimizi davranışlarımızı tekrar etmekten alıkoymak için kendimizi utandırmak için motive olmuş olabiliriz, ancak kendimizi utandırmanın, hastalığımızın beslediği toksik döngüyü pekiştirme eğiliminde olduğunu ve bizi tecrit, ayrılık, acı ve öz kontrole sürüklediğini keşfettik. . Kendimizi kabul ederek ve utançtan kurtularak bu toksik döngüden çıkabilir ve iyileşme çabalarımızı güçlendirebiliriz. Ve diğer üyelerimizle dürüstçe paylaştığımızda, sevgi ve anlayışla karşılandığımızı görüyoruz.
Ayrıca, içimizde mevcut olan diğer duyguları fark edip kabul etmekten de faydalanırız. Örneğin, yorgunluk, tahriş, keder, hayal kırıklığı, uyuşukluk, öfke veya depresyon hissedebiliriz. Bu duyguların geçmesi zaman alabilir, bazen haftalar alabilir ve sabır, öz şefkat ve kabullenmeyi uygulayabiliriz. Burada ayrıca yazmak, fiziksel, duygusal ve ruhsal düzeyde yaşadıklarımız hakkında netlik kazanmak için güçlü bir araçtır.
Nüksümüz uykumuzu, hijyenimizi, yemek yememizi veya fiziksel sağlığımızın diğer yönlerini ihmal etmemize neden olmuş olabilir. Kendimize karşı sevgi dolu ve nazik bir tavır alırız ve fiziksel ihtiyaçlarımızı karşılamak için uygun eylemlerde bulunuruz.
Bir kayma veya tekrarlamadan sonra, bedenlerimize, duygularımıza ve Yüksek Gücümüze yeniden bağlanmamıza yardımcı olması için bir veya iki gün veya daha uzun süre cihazlarımızdan bağlantıyı kesmeyi düşünebiliriz.
Olanları basitçe kabul etmenin ötesinde, nüksetmemiz ve bize öğretebilecekleri için şükran duymayı da denedik. Gerilemelerimizi başarısızlık olarak görmek yerine, her zaman kendimiz ve iyileşme ihtiyaçlarımız hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Büyümemize yardımcı olmak için sorduğumuz bazı sorular:
- Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
- Bu zorlayıcı dönem ne zaman ve nerede başladı ve hangi faktörler, davranışlar veya durumlar buna katkıda bulundu?
- Kurtarma programımda neyi kaçırdım?
- Kendime bakmadığım yer neresiydi?
- Hangi sağlıksız alışkanlıklara tutundum?
- Hayatıma hangi yeni stres kaynakları girdi?
- Bir dahaki sefere benzer bir durumda olduğumda neyi farklı yapmayı deneyebilirim?
- İyileşme sürecimde ilerlerken uygulamaya koyabileceğim eylem planları, iyileştirme araçları veya diğer önleyici tedbirler var mı?
- İyileşmeme daha iyi öncelik vermek için bırakmam gereken alışkanlıklar, davranışlar, araçlar, ilişkiler veya taahhütler var mı?
- Yüksek Gücümle bilinçli bağlantımı hayatımın hangi alanlarında güçlendirebilirim?
- Ruhsal ilkeleri (dürüstlük, açık fikirlilik ve isteklilik gibi) hayatımın her alanında nasıl daha iyi uygulayabilirim?
Bir nüksetmeden sonra, ilk adımı yakından incelemeyi verimli bulduk: "Bağımlılığımız üzerinde güçsüz olduğumuzu ve hayatımızın yönetilemez hale geldiğini kabul ettik." İlk adım bize kendimizi ve durumumuzu incelemek için zengin bir fırsat sunuyor. Aşağıdaki dört soru, ilk adımla olan ilişkimizi düşünmemize yardımcı olabilir:
- Varsa, bağımlılığım üzerinde gücüm olduğuna inanıyorum ve kullanımımı kontrol edebileceğime ve/veya sonuçlarını nasıl yönetebileceğime inanıyorum? (Bu soruyu sorarken, kendimize tamamen dürüst olmamıza izin veriyoruz, ne olduğunu fark ediyoruz ve adımla ilgili olabilecek tüm şüphelerimizi kabul ediyoruz. Bu düşünceleri çürütmeye çalışmıyoruz.)
- Bağımlılığım üzerinde hangi yönlerden güçsüzüm ve bu hangi yönlerden hayatımı yönetilemez kılıyor?
- Bağımlılık yapan internet ve teknoloji kullanımını bırakmaya hazır mıyım?
- İyileşmek için her şeyi yapmaya hazır mıyım?
Bu sorulara ek olarak, diğer Adım Bir sorularını da gözden geçirebiliriz. adım adım kaynaklar ITAA'nın web sitesinde. Kaydığımızda veya nüksettiğimizde, daha önce üzerinde çalışmadığımız yeni Birinci Adım sorularını arayıp yazmaktan fayda sağladık.
Bu Birinci Adım soruların cevaplarını yazdıktan sonra yazımızı başka bir üyeye yüksek sesle okuruz.
İlk üç adımla ilgili diğer programlardan literatür okumak, durumumuzu ve ilerlemek için yapmamız gereken değişiklikleri daha tam olarak anlamamıza da yardımcı olabilir. Başlamak için harika bir yer, Adsız Alkoliklerin Büyük Kitabı'ndan Bölüm 3'tür. Alkolizm Hakkında Daha Fazlası.
Bir nüksetmeden çıkarken, kendimizi geri çekilmeye hazırlarız. Geri çekilme semptomlarının mevcut olabileceğini kabul ediyoruz ve önümüzdeki 2-4 hafta boyunca iyileşmemize diğer sorumlulukların üzerinde öncelik vermek için bilinçli bir karar veriyoruz. Geri çekilme hakkında daha fazla bilgi için, bursumuzu okumanızı öneririz. Para Çekme Rehberi.
Gün sayımı sıfırlamalı mıyım?
Yukarıda belirtildiği gibi, hepimiz 'ayıklık zamanımızı' saymıyoruz. Ayık günlerini sayanlarımız için, bir kayma veya tekrarlama, gün sayımızı sıfırlamamız gerekip gerekmediğini merak etmemize neden olabilir. Kendimizi “Bir kayma mıydı? Bir nüksetme miydi? Hiç bir şey miydi?"
Bu sorular endişe ve baskı yaratabilir ve kendimize ve başkalarına karşı tamamen dürüst olmamızı engelleyebilir. Buna karşı koymak için çoğumuz, eğer varsa, deneyimimizi hangi etikete vereceğimize ve gün sayımızı sıfırlamak isteyip istemediğimize karar vermeden önce bir hafta beklemeyi yararlı bulduk. Bu arada, olanları dürüstçe başkalarıyla paylaşıyoruz. Zamanla ve başkalarının katkılarıyla, temelli ve dürüst bir karara varabileceğimizi görüyoruz. Bu liste kapsamlı olmasa da, varabileceğimiz bazı kararlar şunlardır:
- İncelemeden sonra, bilinçli olarak ayıklık taahhütlerimizi göz ardı ettiğimizi ve güvenli bir şekilde giremeyeceğimiz zararlı davranışlara döndüğümüzü tespit edersek, gün sayımızı sıfırlamayı faydalı bulabiliriz. Sayısını ilk yudumdan sonra sıfırlayan alkolikler gibi, sarhoş olduklarında değil, ayıklık taahhütlerimizi ciddiye almanın uzun vadede bize iyi geldiğini gördük.
- Benzer şekilde, teknik olarak “yasanın lafzına” aykırı olmayan, ancak o anda bildiğimiz, kaçınmayı taahhüt ettiğimiz temel sorunlu davranışla neredeyse aynı olduğunu bildiğimiz bir şey yapmış olabiliriz. Bu durumlarda, gün sayımızı sıfırlayabilir ve ayıklık tanımımızın dilini bu durumları içerecek şekilde ayarlayabiliriz.
- Öte yandan, bazen teknik olarak “kanun mektubuna” karşı çıkmış olabiliriz, ancak eylemimiz makul ve sağlam temellere dayalıydı ve kaçındığımız temel sorunlu davranışın ruhuna uygun değildi. Bu durumlarda, gün sayımızı sıfırlamamayı seçebiliriz ve nelere ciddi bir şekilde katılabileceğimizi ve ne yapamayacağımızı netleştirmek için alt satırlarımızın dilini ayarlarız. Belirsiz davranışlarda bulunmadan önce ayıklık tanımlarımızı bilinçli ve dürüst bir şekilde yeniden ayarlayabilmemiz için, gelecekte benzer durumlarda kendimizi bulursak, başka bir üyeyle rezervasyon yapmayı veya onunla konuşmayı da taahhüt edebiliriz.
- Otomatik olarak ve bilinçsizce sorunlu bir davranışa girmiş olabiliriz ve ne yaptığımızı fark eder etmez hemen bırakmış olabiliriz. Bu durumlarda ayıklık sayımızı sıfırlamamaya karar verebiliriz, ancak olayı ciddiye alırız ve tekrarlanmasını önlemek için iyileşme sürecimizde yapabileceğimiz değişiklikleri inceleriz.
- Zaman zaman tamamen yeni bir internet ve teknoloji davranışıyla karşılaştık ve bunun beklenmedik bir şekilde bizi gerçek bir saplantıya çektiğini gördük. Bu durumlarda, ayıklık sayımızı sıfırlamaya karar verebiliriz ya da vermeyebiliriz, ancak ilerlemeye devam ederken yeni davranışı zorunlu kullanım tanımımıza eklemeyi önemli buluyor ve bundan kaçınmayı taahhüt ediyoruz.
Bu öneriler, alabileceğimiz kararların örnekleridir; onlar kural değil. Yine, hangi kursu alacağımızı anlamamıza yardımcı olmak için başkalarının girdilerinin gerekli olduğunu gördük. Gün sayımızı sıfırlama kararını düşünürken kendimize, iyileşmemizde büyümemize en çok hangi kararın yardımcı olacağını soruyoruz. Günleri saymanın sadece başka bir araç olduğunu hatırlıyoruz - bu ayıklığın kendisi değil. Teknik konulara fazla takılırsak, 90 gün boyunca ayıklığı saymamayı deneyebiliriz ve bunun yerine her seferinde bir gün iyileşmeye odaklanabiliriz.
Ayıklığımızı geliştirmek
İyileşme yolunda ilerlerken, ayıklık anlayışımız güçlenmeye, derinleşmeye ve daha netleşmeye devam edecek. Bizi ITAA'ya getiren sorunlu davranışlardan uzak durduğumuzda, bize zorluk çıkarmaya başlayan yeni kompulsif aktiviteler keşfedebiliriz veya iyileşme ihtiyaçlarımız başka bir şekilde değişebilir. Bu cesaret kırıcı gelse de, bunu iyileşme sürecimizin önemli bir parçası olarak görmeye başladık. Sabırla bahçesine bakan bir bahçıvan gibi, yavaş yavaş zorlayıcı düşünme ve hareket etme biçimlerimizi ayıklamayı ve bunun yerine Yüksek Gücümüze ve rehberlik, güvenlik ve güç için programımızın araçlarına güvenmeyi öğreniyoruz.
İhtiyaçlarımız değişip geliştikçe yoksunluğumuzu sürdürmek için, ayıklık modelimizi düzenli olarak gözden geçirmeyi ve bize ne kadar iyi hizmet ettiğini incelemeyi yararlı buluyoruz. Sponsorumuz, ortak sponsorumuz veya başka bir ITAA üyesi ile birkaç ayda bir yoksunluğumuzu tartışmaktan yararlanıyoruz. İşte kendimize sorduğumuz bazı sorular:
- Ayıklık tanımımın bağımlılık yapan davranışlarımı iyi tanımladığını düşünüyor muyum?
- Ayıklık modelimin çok belirsiz veya çok spesifik olduğu yerler var mı? Bana ayık gelmeyen davranışlarda bulunmak için ayıklık modelimde boşluklar kullandım mı?
- Zorlayıcı olarak dahil olduğum başka davranışlar var mı? Bunlar yeni internet ve teknoloji davranışları veya seks, yemek yeme, okuma, bağımlılık, iş, madde bağımlılığı vb. gibi diğer zorlayıcı davranışlar olabilir.
- Ayıklığı mükemmellikle karıştırıyor muyum? Ayıklık tanımımı kendimi kontrol etmenin veya kendimi dövmenin bir yolu olarak mı kullanıyorum?
- Ayıklık modelimde veya kurtarma programımda yapmak istediğim başka değişiklikler var mı?
Birçok üye, sürdürülebilir yoksunluğa giden yolun her zaman düz ve pürüzsüz bir yol olmayabileceğini fark eder. Sorunlu bir teknoloji davranışından vazgeçtiğimizde, zorlamamız farklı bir teknoloji davranışında ifadesini bulabilir. Diğer üyelerle dürüst bir şekilde bağlantı kurarak ve On İki Basamak üzerinde çalışarak, yeni zorlayıcı davranışları keşfettikçe onları çözmemize yardımcı olan ve uzun vadede ayık kalma yeteneğimizi geliştiren canlı bir program oluşturmaya çalışıyoruz.
İyileşme sürecine ilk girildiğinde, 'Uçurumdan düşüp tekrar nüksetmeden önce ne kadar kurtulabilirim?' İstikrarlı ayıklığa sahip çoğumuz zamanla yeni bir tutum benimsedik: 'Uçurumdan ne kadar uzaklaşabilirim?' Başka bir deyişle, ilk bakışta gerekli görünenden çok daha fazla teknoloji davranışından vazgeçmeye istekli hale geliyoruz.
ruhsal ayıklık
İyileşmek için yoksunluk bulmamız gerekirken, ayıklık tek başına yoksunluktan daha fazlasıdır. Bu, hem devam eden yoksunluğumuzdan hem de ITAA'nın On İki Basamağının ruhsal programına bağlılığımızdan kaynaklanan bir dinginliktir. Bizim deneyimimiz temelli bir barış oldu; endişe, korku veya aciliyet eksikliği; ve zorluklarla sakin ve doğrudan başa çıkma, hedeflerimize ulaşma, taahhütlerimizi yerine getirme ve değerlerimizi yaşama becerisi. Kendimizle ve başkalarıyla dürüst ilişkiler yaşadık ve Hayatta olmak, dünyada olmanın.
Uzun vadeli ayıklık, mücadeleleri ve duygusal düşüşleri de içerir. İyileşme sürecinde, böyle zor anların ortasında bile çekimser kalmanın ve kendimizle, çevremizdekilerle ve karşılaştığımız zorluklarla birlikte var olmanın mümkün olduğunu gördük. Bunu yaparken, deneyimimizin tüm yelpazesini daha iyi deneyimleyebilir ve bunlarla etkileşim kurabiliriz.
En önemlisi, ayıkken bağımlılığımızdan gerçekten özgür hissederiz. Bu özgürlüğe ilişkin deneyimimizin, Adsız Alkolikler Büyük Kitabı'nın 84-85. sayfalarında yazılan 10. Adım vaatlerinde doğru bir şekilde tasvir edildiğini görüyoruz:
Ve herhangi bir şeyle veya kimseyle, hatta alkolle savaşmayı bıraktık. Çünkü bu zamana kadar akıl sağlığı geri dönecektir. İçkiyle nadiren ilgileneceğiz. Eğer cezbedilirsek, ondan sıcak bir alev gibi geri tepiyoruz. Aklı başında ve normal bir şekilde tepki veririz ve bunun otomatik olarak gerçekleştiğini görürüz. İçkiye karşı yeni tavrımızın, bizim tarafımızdan herhangi bir düşünce veya çaba olmadan bize verildiğini göreceğiz. Sadece geliyor! Bunun mucizesi budur. Onunla savaşmıyoruz, ayartmadan da kaçınmıyoruz. Tarafsız, güvenli ve korunmuş bir konuma getirilmiş gibi hissediyoruz. Daha yemin bile etmedik. Bunun yerine, sorun kaldırıldı. Bizim için yok. Ne ukalayız ne de korkuyoruz. Bu bizim deneyimimiz. Ruhsal durumu zinde tuttuğumuz sürece böyle tepki veririz.
Adsız Alkolikler kitabından yeniden basılmıştır
Telif hakkı © 1939, 1955, 1976, 2001, AA World Services, Inc.
Her hakkı saklıdır.
Ve böylece iyi günde ve kötü günde, ruhen zinde kalmak için her gün pratik yapıyoruz. Sebat, sabır, iyileşmek için ciddi bir istek ve hemcinslerimizin ve Yüksek Gücümüzün desteğiyle, her seferinde bir gün, durumumuzu iyileştirmekten geri kalamayacağımızı gördük.