Bu, tüm spor salonuna yeni başlayanların akıllarında kalıcı bir sorudur: fiziğimde bir değişiklik fark etmeden önce bu fiziksel işkencenin ne kadarına katlanmak zorundayım?
Likranızı sıkmak için sebepleriniz ne olursa olsun, bir tür fiziksel değişim görmek için gerçekten ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini bilmek motivasyon açısından yardımcı olabilir , bu, kabul edelim ki, her zaman olan bir şeydir. bir koşu bandında köle gibi koşarken aklımızın gerisinde kalıyor.
Fitness eğitmeni Amanda Hughes , açıkçası, ne kadar değişiklik fark ettiğinizin büyük ölçüde başlamadan önceki fitness seviyenize bağlı olduğunu açıklıyor.
The Independent’a “Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, vücutları daha kondisyonlu olacağından, sonuçları yıllardır antrenman yapan birinden çok daha hızlı görmeyi bekleyebilirsiniz” dedi .
“Makyajımızda hepimiz bireyseliz, bu nedenle vücudumuzdaki değişiklikleri görme hızımız her insanda farklı olacaktır.”
Bununla birlikte, Hughes, egzersiz rejiminize bağlı kalırsanız ve haftada üç ila beş kez egzersiz yapıyorsanız, sonuçları bir veya iki ay içinde görmeyi bekleyebileceğinizi açıkladı.
“Ancak, vücudunuzun başlangıç noktası ve tabii ki beslenmeniz gibi bazı değişkenler bunu etkileyecek” diye ekledi.
İster yeni bir ağırlık programına başlıyor olun ister yeni bir eğirme sınıfına katılın, Hughes motivasyonu sürdürmek ve istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için aşağıdaki üç ipucunu tavsiye ediyor.
İlerlemenizi ölçün
Sonsuz ayna özçekimleri ve evanjelik protein sallama fotoğrafları akışları için fitness Instagram elitiyle alay etmek çok kolay, ancak egzersizlerinizi enstantane öncesi ve sonrası ile belgelemek sizi motive etmek açısından faydalı olabilir.
Bu görüntüleri herkese açık olarak paylaşsanız da paylaşmasanız da, fitness “yolculuğunuzun” başlangıcında ve o andan itibaren fiziğinizin fotoğraflarını çekmek, ne kadar yol kat ettiğinizi görmenizi sağlar.
Hughes, “İlk değişiklikler küçük olacak olsa da, fazla mesai bu sonuçlar daha belirgin olacaktır” dedi.
Kendinizi zorlayın – ama gerçekçi olun
Hughes, “Antrenmanlarınızda ilerici olun ve başlangıç noktanızı dikkate alın” diyor.
Yeni başlıyorsanız, haftada iki ila üç seans arasında ilerlemeye değer olabilir.
“Gerçekçi ve sürdürülebilir bir plana sahip olmak, üzerinde kalmanıza yardımcı olacaktır” diye ekledi.
Aynı şekilde, birkaç hafta sonra kendinizi bir platoya ulaşırken bulursanız, rejiminizi biraz değiştirmenin zamanının geldiğini bilirsiniz, bu ister ağırlıklarınızı artırarak isterse de atlama veya burpee gibi birkaç yüksek yoğunluklu hareketi rutininize dahil ederek olsun.
Ayrıca, pahalı bir spor salonu üyeliğine para harcamanız gerektiğini düşünmeyin , kendi oturma odanızın rahatlığında yapabileceğiniz pek çok zorlu ev egzersizi var.
Gerçekten zevk aldığınız egzersizleri bulun
Bu kulağa bariz gelebilir, ancak şaşırtıcı derecede çok sayıda insan, bir tür mazoşist jüri göreviymiş gibi, nefret ettikleri derslere ve spor salonlarına kendilerini sürüklemeye devam edecekler.
Bugünün spor salonları, bokstan hava yogasına kadar her türlü egzersiz sınıfı yinelemelerini sunduğundan, gerçekten böyle olmak zorunda değil, tek yapmanız gereken gerçekten sevdiğiniz birini bulmak – ya da en azından tahammül edebiliyorsunuz.
Hughes, “Yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulmak başarınız için çok önemlidir” diyor.
bir arkadaşa telefon et
Sabah 6’daki sprint dersi için kendinizi hala yataktan çıkarmakta zorlanıyorsanız, anahtar bir antrenman arkadaşının desteğini almak olabilir.