Masabaşında çalışıyorsanız uzun zaman yanlış pozisyonda oturmak, boynu desteklemeyen bir pozisyonda televizyon izlemek, başı desteklemeyen çok yüksek veya çok pespaye bir yastık kullanmak, boyun ve omuz adalelerinin sertleşmesine neden olan stres, boyun bölgesinin soğuk hava akımlarına maruz kalması ve bedenin üst kısmını zorlayan egzersizler boyun sızısının başlıca sebepleridir.
Bu sebeplerden dolayı yaşanan boyun sızılarını eksiltmek için konutta bazı usulleri uygulayabilirsiniz.
Ancak boynunuz bir kaza sonrası düşme, çarpma, başın çok sert bir biçimde ileri geri hareketi gibi kumpaslı olarak ağrıyorsa ve hareketi kısıtlandıysa boyun fıtığı gibi daha ciddi bir mesele olup olmadığının anlaşılabilmesi için hemen hekime müracaat etmelisiniz.
Peki, boyun sızısına karşı neler yapılabilir?
– Sıcak su torbasını veya ısı bantlarını boynunuza tutarak bölgedeki adalelerin yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
– Masaj boynunuzun hafiflemesini sağlar. Bir dostunuzdan boyundan başa doğru ilerleyen adalelere masaj yapmasını isteyebilirsiniz.
– Başınızı saat güzergahında 7-8 kere çevirmek boyundaki adalelerin çalışmasını ve hafiflemesini sağlar. Masabaşında çalışırken günde 2-3 kere bu hareketleri yineleyin ve boyun adalelerinizi kuvvetlendirin.
– Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çalıştırmak da boyun sızısından kurtulmanıza dayanakçı olacaktır.
– Stresten uzak durmak boyun sızısına karşı yapılabilecek en tesirli şeylerden biridir. Burnunuzdan derin bir soluk alın ve soluğunuzu birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan usulca verin. Soluk egzersizleri stresten temizlemenizi sağlayacaktır.
– Bitter çikolatanın içerisindeki bazı bileşikler kan akışını süratlendirir ve bitkin adalelerin kendine gelmesini sağlar. Ayrıca yaban mersini, nar, kabak çekirdeği, zencefil ve kiraz gibi gıdaların da adale sızısını eksilttiği öğrenilmektedir.