Karga Duruşu Nasıl Yapılır
Miscellanea / / January 27, 2021
Bir yoga dersine bile gittiyseniz, muhtemelen bakasana'nın (AKA karga pozu) farkındasınızdır; bu, birçok insanın denediği ilk kol dengelerinden biridir ve bu nedenle göz korkutucu olabilir. Ama asana göründüğü kadar zor değil, yemin ediyor Y7 Stüdyo kurucu ortak Sarah Levey. Ayrıca bazı ciddi toplam vücut faydaları sunar. Yogi, "Denge, kol kuvveti ve [senin] özün üzerinde çalışıyorsun" diyor.
Yine de, bir tonlama egzersizi kadar etkili kılan şey, uygun olmayan tekniklerle (ileri düzey uygulayıcıların bile başına gelen bir şey) geri alınabilir, diyor Levey. “Pek çok insanın tüm ağırlıklarını kollara attığını görüyorum, bu da vücudu süper ağır gösteriyor” diye açıklıyor. "Çekirdeği kavramak için vücudu sıkıştırmalı ve göğsün içinden kaldırmalısın."
Etkisiz bir antrenman dışında yapmazsanız ne olur? Levey, "Yüz üstü düşebilirsin," diye uyarıyor. Birinin burnunu kırmaya yaklaştığını gördüm. Eek! " Ancak uçma korkusu geliştirmek yerine, pozu yakalamanıza ve tüm vücut faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç şey olduğunu söylüyor.
Aşağıda, karga pozunu güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için uygun tekniği açıklıyor.
Aşama 1
Bir ile başlayın Malasana ağız kavgası, kalçalarınızdan daha geniş ayaklar ve ayak parmakları dışa dönük, kalçalarınızı dirseklerinizle açın.
Adım 2
Her iki elinizi yere koyun.
Aşama 3
Dizlerinizi kollarınızın arkasına mümkün olduğunca koltuk altına koyun. Kollarınızı bükerek bir çeşit raf yaratın. Ağırlığı ellerinize kaydırarak hafifçe öne doğru eğilin.
4. adım
Sağ ayağınızı kaldırın.
Adım 5
Ardından, sağ ayak parmakları birbirine değecek şekilde sol ayağınızı yerden kaldırın. Bakışlarınızı parmaklarınızın önünde yere tutun ve vücudunuzun ortasında bir kaldırma hissi yaratmak için iç uyluklarınızı sıkıştırarak merkezinize odaklanın.
Karga pozu güç oluşturur, ancak bazen yoga yapmak daha çok rahatlama ile ilgilidir. Elle Macpherson’ın favori Zen asanasını çalın veya Lena Dunham'ın endişesini gidermesine yardımcı olan.