Çok fazla insan, bu şekilde kilo verebileceklerini düşünerek günün ilk yemeğini atlamayı tercih etmiyor. Ancak, çeşitli çalışmalar aksi belirtilmişlerdir. Kahvaltı yağını neden yemeyin bilmek ister misiniz ? Bu Makaleyi Okuyun!
Kahvaltı yapıp yapmamak?
Bazı sesler sabahın erken saatlerinde yiyecek yemeye karşı bazılarını lehine çevirir.
Birçok insan kilo vermeden yemek yemeden (öğle yemeğine kadar) birkaç saat kalmanın gerekli olduğunu görürken, diğerleri kahvaltı yaparsak öğle yemeğinde böyle acayip bir iştahsız olmayacağımızı belirtir. Peki kime inanmalıyız?
Kahvaltının atlanması, "istek" hissetme, meme ucu verme ve endişe hissetme eğilimiyle ilgilidir. Buna ek olarak, öğle yemeğinde bizi daha fazla yememize ve daha fazla yağ veya şekerli yemekler seçmemize neden oluyor.
Günün ilk yemeğinden vazgeçen ve zahmet etmeyen ve yine de elenmesi gereken ekstra kiloları kaybedeceklerini düşünen çok az kişi yok. Bazıları sırayla yatakta birkaç dakika daha kahvaltı yapmamaya karar veriyorlar ve çalışmak için acele ediyorlar.
İyi alışkanlıklar yaratın
Fakat aslında, bu önemli öğünün hariç tutulması beyni kandırıyor. Bu ne anlama geliyor? Zihin kahve içmemeyi seçtiğinizi düşünüyor çünkü “çok sağlıklı” . Bu daha az besleyici, daha kalorili ve daha yağlı yiyecekleri tüketme arzusuna yol açar.
Ancak, sabahın ortasında, mide bu belirtileri yatıştırmak için yaptığımız her şeyi durduracak şekilde horlar. Ve ne seçiyoruz? Açıkçası doğal bir şey değil, sizi daha da şişman kılan şey:
- kraker
- şekerlemeler
- kek
- Sütlü ve kremalı kahve
- Her çeşit şekerler
Evde kahvaltıyı atlayan bir kişinin bir sonraki öğünde (sabahın ortasındaki ya da öğlen) genellikle fazladan 250 kalori harcadığı ve bunun da tadına bakmanın daha kolay olduğu tahmin edilmektedir. ögeler.
Bu burada bitmiyor. Diyelim ki ofisteki bir meslektaşımdan bir parça doğum günü pastasının cezbedilmesine karşı koydunuz ... Öğle yemeği vakti geldi ve aynı ikilemle karşı karşıya kalacaksınız.
Taze bir salata ya da patates kızartması ile bir hamburger? Kızarmış sebzeler veya iki kez mozzarella peyniri ile pizza?
Kaygı, açlık ve biriken yeme isteği bizi istila eder. Elbette, menüdeki sağlıklı seçeneklerden sapacaksınız ve fast food yiyecekleri tercih edeceksiniz.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı kahvaltı: bu 13 seçeneğe göz atın!
Kilo vermek isteyenler için çifte sorun
Bu durumlarda daha sağlıklı seçenekler seçmek ve çerezler, hamburger veya çikolata hakkında sürekli düşünmemek şarttır. Bol, ancak dengeli bir kahvaltı, iştahımızı tatmin eder ve kaygıyı azaltır.
- Yağsız süt (süt, yoğurt, peynir)
- meyve
- hububat
- Bütün ekmekler
Giyinirken veya makyaj yaparken bir fincan kahve içersek, kahvaltıda bunları yemenin zor olacağı doğrudur, ancak değişimin aşamalı olması gerekir.
Kahvaltı yapmadan gücümüz azalır
Uzun süre aç kaldıktan sonra, aşağıdaki öğünlerin ne, nasıl ve ne kadar olacağını etkileyecektir. Ancak buna ek olarak, konsantre olma, enerji verme ve zindelik kabiliyetinizi azaltacaktır.
Günümüzde ajandalarımız genellikle sabahtan çok geç saatlere kadar faaliyetlerle doludur. Tüm işleri yapmak için sabahları bir şeyler yemeliyiz.
Kalktığımızda, vücudun neredeyse hiç "yakıtı" kalmaz. Aynı şey gazı olmayan bir arabada olur.
Bu şarj olmadığında güne iyi başlamak çok zordur. Kan şekeri düzeyleri çok düşer ve vücudun aktive olması için yiyecekleri mümkün olduğu kadar çabuk tüketmeniz gerekir.
Belki de kahvaltı yapmama alışkanlığı seni erken somurtkanlaştırmaktır. Sahip olduğunuz iş, trafik veya stres değil. Bütün gün bilgisayar başında oturmanız veya buradan oraya yürüyerek gitmeniz farketmez.
Kahvaltı, seyahatinizden en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır . Özellikle ofisten ayrıldığınızda gününüz bitmiyorsa!
Ayrıca okuyun: Kahvaltı Proteinlerinin Önemi
Yemek yemeye bırakın (veya kahvaltı yapın)
İspanya'da “Bırakma” adı verilen ve doktorların ve uzmanların kahvaltı ve diğer günlük yemeklerle ilgili bazı mitleri ortak hayal gücünden arındırdıkları bir kampanya vardı.
Kahvaltı günlük en önemli üç öğünden biridir. Masada oturan ya da evden çıkmadan önce yiyecekleri tüketmeleri için birkaç dakika izin veren daha az sayıda insan var.
Çoğu insan kilo vermek için yapar ve oruç tutmanın yağ yakmak için kullanıldığına inanır. Kalkmak için fazla aç olmamak, sabahları yemek yemeye çok az ihtiyaç duyuyor.
Proje yöneticilerinden birine göre (İspanya Yiyecek ve İçecek Endüstrileri Federasyonu Beslenme Birimi direktörü Carolina Muro):
"Kilo vermek olan, hedefine ulaşılmamasına ek olarak, kahvaltı yapmamak, kazancımızı ve günlük faaliyetlerimizi doğrudan etkileyecektir . Aslında, uzmanlara göre, kahvaltı bize günlük enerjimizin% 25'ini vermelidir. ”