Yeni sporlara başlamak ya da antrenman planları geliştirmek isteyen pek çok kişi, bir egzersiz rejimi oluştururken ya da yeniden tasarlarken aynı soruyu sorar: Egzersiz yapmam için en ideal zaman ve yol ne zamandır? Egzersiz mi? Bazı uzmanlar sabah sporlarının daha faydalı olduğuna inanırken, diğerleri akşam veya gece sporlarının sağlık açısından aynı derecede değerli olduğunu düşünüyor. Gelin bu soruyu birlikte yanıtlayalım: Yatmadan önce egzersiz yapmak kilo vermeme yardımcı olabilir mi, olamaz mı? Uzmanlar arasında insanların egzersiz yapması için en uygun zaman ve yol konusunda pek çok tartışma var; bazıları sabah seanslarının daha verimli olduğunu düşünürken, bazıları akşam veya gece antrenmanının sağlık açısından olumlu faydaları olduğuna inanıyor – gelin birlikte bir cevap bulalım!
Spor Yapma Saatleri Nasıl Belirlenmelidir?
Spor meraklılarının fitness ve fiziksel sağlık söz konusu olduğunda çeşitli hedefleri vardır. Hedefleri kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak, zayıflamak ya da sıkılaşmaktan daha fit, daha sağlıklı ve daha enerjik olmaya kadar değişebilir – bu hedeflere spora katılım yoluyla ulaşılır. Ancak bazen hangi aktivitenin ne zaman ve nerede yapılması gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşanabilir – sonuçta herkesin biyolojik ritmi, günlük programı ve sağlık durumu farklılık gösterir.
Kilo vermek ve yağ birikimlerini azaltmak istiyorsanız, en iyi sonuçlar için sabahları aç karnına egzersiz yapmanız önerilir. Spor aktivitesine hazırlanırken glikojen depolarınız tükendiğinden, aktiviteler için enerji bunun yerine yağ rezervlerinden gelmelidir. Spor boyunca yemek yemeden tempo ve yoğunluğu uygun tutun. Akşam sporları vücudu rahatlatmaya ve daha kaliteli bir dinlenme için uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir; akşam spor seanslarından en iyi şekilde yararlanmak için bu antrenmanları planlarken hem sürelerini hem de hızlarını göz önünde bulundurmak önemlidir.
Uyku Bozukluğu ve Akşam Sporu Arasındaki İlişki
Uyku sorunları son derece yaygın bir rahatsızlıktır. Nedenleri her birey için farklılık gösterse de, uykusuzluk genellikle altta yatan bir sağlık sorununun veya rahatsızlığının erken bir göstergesi veya belirtisi olarak hizmet eder. Mevcut herhangi bir sağlık sorunu olmasa bile, uykusuzluk sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kafein tüketimi, stres veya uyku düzeninin bozulmasına neden olan kötü alışkanlıklardan kaynaklanabilir.
İyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız yatmadan önce egzersiz yapmak kötü bir fikir gibi görünebilir. kısmen haklısın Yüksek nabız ve adrenalin ile antrenman yapmayı seviyorsanız, gece spor yaptığınızda uykularınız daha çok kaçabilir. Ardından, “Gece egzersizi faydalı mı?” Cevap “Evet!” Cevap verenler ne diyor? Kaliteli ve verimli bir uyku için önerilen akşam egzersizlerine göz atın.
Vücudunuzu Esnetin, Kaslarınızı Rahatlatın
Hayatın temposu ne olursa olsun, çoğumuz geceleri kendimizi yorgun hissederiz. Bütün gün bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı çalıştırmanın neden olduğu kas yorgunluğu, dinlendirici bir uykuyu engelleyebilir – bununla mücadele etmek ve vücut kaslarının gevşemesini teşvik etmek için gece veya akşam sporları yardımcı olabilir. Geceleri rahat ve huzurlu bir şekilde uyumadan önce vücut kaslarının en iyi şekilde gevşemesi ve rahatlaması için tavsiye edilir.
Yoğun kardiyo, HIIT ve ağırlık çalışmalarınızı sabah saatlerine veya kendinizi daha enerjik hissettiğiniz zamanlara bırakın. Kalp atış hızınızı düşürecek, kaslarınızı gevşetecek ve yükseltmeyecek egzersizler seçmelisiniz. Pilates ve yoga, soğuma egzersizleri kullanarak kaslarınızı esneten düşük tempolu egzersizlerdir. Bu, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın ve stresten kurtulmanın en iyi yoludur.
Akşam Sporunu Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarıyla Destekleyin
Yorgun ve uykusuzken geceleri zorlayıcı egzersizler asla denenmemelidir, ancak hafif tempolu sporlar mükemmel bir çözüm sağlayabilir. Ancak faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz: kafein ve uykusuzluğa neden olan diğer kaynakları sınırlayın; besleyici gıdalar tüketin ve gece sporu aktivitelerine katılmadan önce akşam yemeğinden sonra en az bir saat bekleyin.
Doğru Spor Ekipmanlarını ve Kıyafetlerini Tercih Edin
Kendinizi uygun şekilde donatmak ve uygun ekipman seçmek, rahatlatıcı gece sporu aktivitelerinin etkinliğini en üst düzeye çıkarmanın iki anahtarıdır. Bu egzersizler kasları gevşetmeyi ve vücudu esnetmeyi amaçladığından, bu gece sporları seansları sırasında yaralanmaları önlemek için dikkatli olun.