Bazı Supplementleri Kullanarak Grip Mevsiminde, Soğuk Algınlığı Atlatılabilir Mi?
İyi yemek, iyi uyku ve stresi en aza indirgemek soğuk ve gribi yok etmenin en iyi yolları olmakla birlikte, kanıtlar bazı supplementlerin de yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir Enfeksiyonu Önlemek Veya Belirtilerini Azaltmak İçin Gerçekten Çalışan Supplementlere İhtiyaç Var Mı?
C Vitamini
C vitamini, soğuk algınlığını önleme ve tedavi etmeye yönelik supplement olarak pazarlanmaktadır.
Mekanik olarak mantıklıdır: C vitamini bağışıklık hücrelerinin oluşmasına ve işlev görmesine yardımcı olur ve ayrıca patojenlere karşı fiziksel bariyerlerinizi desteklemektedir.Ayrıca, yapılan 148 çalışmada, C vitamininin mikroorganizmaların neden olduğu enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Yine de soru şu şekilde sorulmalıdır: insanlardaki supplementler soğuk algınlıklarını gidermeye yardımcı olur mu? Yeni bir meta-analiz, bu soruyu cevaplamaya çalışmıştır ve cevaplar aşağıdaki gibidir:
Zaten soğuk algınlığı olanlarda C vitamini kullanmaya başlayan insanlar herhangi bir fayda görmemektedir.
Bazı çalışmalar çok yüksek dozların (birkaç gram) soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini, ancak onay için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu ileri sürmektedir. C vitamini, düzenli olarak kullananlar, biraz daha az şiddetli semptomlarla birlikte daha kısa soğuk algınlığı yaşayabilir (yetişkinlerde% 8, çocuklarda% 14). Düzenli olarak C vitamini alan atletler, atlet olmayan soğuk algınlığı oranının yarısı kadar düşüktür. Sadece “düzenli egzersiz veya yoğun egzersiz yapanlar” bu faydanın tadını çıkarıyor gibi görünmektedir.
C vitamini, soğuk algınlığı süresini azaltabilir (atletler iseniz onlardan uzak durmanıza yardımcı olabilir), ancak düzenli olarak supplement kullanıyorsanız; Hasta olduğunuzda başlarsanız, çok geç kalırsınız.
D Vitamini
D vitamini reseptörleri vücudun tamamında bulunur ve D vitamini birçok hücresel süreci içerir, bu yüzden eksikliği nedeniyle bağışıklığı olumsuz etkilemesi şaşırtıcı olmamalıdır.
Epidemiyolojik çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile viral üst solunum yolu enfeksiyonları riski arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir, bu nedenle supplementler yararlı olabilir. İnsan verilerinin gösterdikleri şöyledir: Birkaç meta-analizin ve randomize çalışmaların sistematik olarak gözden geçirilmesi, D vitamini supplementinin üst solunum yolu enfeksiyonları ve astım semptomlarını önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, çocuklarda viral üst solunum yolu enfeksiyonlarına odaklanan bir randomize çalışmada, düşük dozlara (400 IU / d) kıyasla yüksek dozda (2000 IU / d) D vitamini kullanmanın hiçbir yararı olmadığı bulunmuştur.
D vitamini, vücutta çeşitli amaçlarla kullanılır ve yetersizliği bağışıklık bozukluğuyla ilişkilendirilmiş gibi gözükmektedir. Büyük sistematik incelemelerde, supplementin üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğu anlaşılmıştır.
Çinko
Çinko, semptom başlangıcından 24 saat sonra alındığında, soğuk algınlığının süresini azaltmayı vaat etmiştir.Bu listedeki diğer supplementlerin aksine, çinko pastilleri burun tabakasında soğuk virüs tekrarlanmasını sınırlamak için doğrudan çalışabilir ve solunum yolu iltihaplanmasını da azaltabilir.Bu nedenle, çinko pastilleri, çalışmalar sırasında en sık kullanılan yöntemdir ve gün boyunca 75 mg’lık bir dozda soğuk süreyi azaltmada etkilidir.
Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemli bir bileşen oluşturur; bu nedenle, eğer soğuk algınlığı yapmaya yatkın olursanız, yeterli beslenme alımını sağlamak iyi bir fikirdir. Sporcular ve çok terleyenler, çinko yetersizliği riski altındadırlar.
Çalışmalar ayrıca, çinko pastillerle desteklenmenin tat algılamasındaki değişikliklerle ve bazı durumlarda bulantı ile ilişkili olduğunu belirtmiştir. Bu belirtiler, takviye bittikten sonra kaybolmuştur. Ayrıca çinko burun spreylerinin koku kaybına neden olduğu düşünülmektedir.Spreylerin pastillerden daha etkili olduğunu gösteren hiçbir veri olmadığı için spreyler önerilmemektedir.
Çinko asetat pastillerinin, daha yaygın olarak kullanılan çinko glukonat pastillerinden daha etkili olduğu öne sürülmüştür. Yakın tarihli meta-analiz, çinko asetat formuna açık bir avantaj göstermemektedir; ancak bugüne kadar çok az çalışma yapılmıştır.
Grip ve soğuk algınlığı belirtilerinin ortaya çıkmasından sonra, gün boyunca aralıklarla 75 mg çinko pastilinin alınması, hastalığın süresini azaltabilir. Çinko burun spreyleri, koku kaybına neden olabileceğinden önerilmemektedir.
Probiyotikler
Çeşitli probiyotiklerin bağışıklık sistemi hücreleri ile etkileşime girmesine rağmen, soğuk algınlığını önlemede kullanımının kanıtları karışıktır.
Bazı probiyotiklerin çocuklarda,yaşlılarda ve atletlerde üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündüren bazı kanıtlar olmasına rağmen, kanıtların çoğunun kalitesi çok düşüktür. Bu, probiyotiklerin üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemesine yardım etmediği anlamına gelmez, ancak yararlı olup olmadığını ve hangi spesifiklerin en fazla vaat ettiğini belirlemek için daha yüksek kaliteli denemelere ihtiyaç duyulmaktadır.
Üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde, probiyotik kullanımını önermek için bazı kanıtlar vardır; bununla birlikte, yaygın kullanım önerilmeden önce yüksek kaliteli kanıtlara ihtiyaç duyulmaktadır.
Mürver (Elderberry)
Elderberry, antioksidan özellikleri ile bilinir ve grip için potansiyel bir tedavi olarak belirtilmiştir.Birkaç insan çalışmalarında, grip belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Ancak bu çalışmaların çoğunda küçük örneklem büyüklükleri vardır ve bazıları metodolojik açıdan düşük kaliteye sahiptir. Havayolu yolcularına, yaşlı özütlerini sağlayan bir randomize çalışma, plaseboyla karşılaştırıldığında soğuk algınlığı süresini ve şiddetini düşürdüğü bulunmuştur. Bununla birlikte bugüne kadar elde edilen kanıtlar, gebe kadınları gibi bazı popülasyonlar için güvenliğinin ve etkinliğinin yetersiz olduğuna dair kanıt olmadığına işaret etmemektedir.
Kullanımını supplementten ziyade kendiniz hazırlamayı seçerseniz, Mürver (Elderberry) önce düzgün şekilde pişirilmesi gerektiğini unutmayın; pişmemiş halde yerken mide bulantısına neden olabilir veya siyanür yan etkileri riskini artırabilir. Yaprakları ve kökleri, aynı zamanda, özellikle zehirli olabilir, örneğin, mürver suyu gibi supplementleri hazırlanırken tercih edilmelidir.
Elderberry gribin semptomlarını azaltabilecek umut vericidir, fakat çok önemki olmayan bir supplementtir. Meyveleri kendiniz hazırlarken, mide bulantısı veya siyanürün yan etkilerine neden olabilecekleri için onları düzgün şekilde pişirmeye özen gösterin. Eldeberry’in etkili grip savaşçısı olup olmadığını araştırmak için daha fazla araştırma yapmak gerekmektedir.
Pelargonyum Sidoidler
Pelargonyum Sidoidlerin öncelikle koruyucu önlem olarak değil, soğuk algınlığı ve grip belirtilerini azaltmak için kullanıldığı düşünülmektedir. Bu bitki, Prodelphinidins olarak bilinen, bakterilerin boğaz ve akciğerlerin astarına yapışmasını önlemeye yardımcı olan bileşikler içermektedir.
Bir ön çalışmada, 10 günlük ve günde üç kez 30 damla olarak verilerek,bir soğuk algınlığının süresini ve semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu sonuçlar henüz tekrar edilmelidir ve günlük alınan Pelargonyum sidoidlerin herhangi bir önleyici koruma sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için daha ileri araştırmalara gerek duyulmaktadır.
İlk denemeler Pelargonyum sidoidlerin soğuk algınlığı süresini ve semptomlarını azaltma kabiliyeti konusunda cesaret verici sonuçlar vermiştir. Daha ileri çalışmaların, bu sonuçları tekrar etmesi yanı sıra önleyici bir önlem olarak uzun vadeli supplementlerle desteklenmesinin etkilerini araştırması gerekmektedir.
Glutamin ve Ekinezya
Bu iki supplement, “bağışıklık artırıcılar” olarak çok dikkat çekmiştir; ancak soğuk ve grip konusunda mevcut verilerin yetersizliğinden dolayı, daha az açıklanabilmiştir.
Ekinezya, üst solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltma yeteneği nedeniyle popülarite kazanmış bir bitkidir ve günlük olarak alınırsa hastalık süresini azaltabilir.Bununla birlikte, bu sonuçlar çalışmalar arasında tutarlı olduğu kanıtlanmamıştır. Ekinezya’yı önleyici bir önlem olarak kullanan incelemeler pozitiftir, ancak istatistiksel olarak önemsiz bir eğilim gözlemlenmiştir.
Ekinezya’nın, özellikle bağışıklık bastırıcı ilaçlarla etkileşime geçme potansiyeli vardır. Bu takvimi denemek isterseniz doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Glutamin ayrıca bağışıklık güçlendirici olarak ilan edilmiştir. Bu supplement, kritik hastalarda, glutamin talebi ve kullanımı arttıkça önemli bir rol oynayabilmektedir. Glutamin supplementi de ultra-maraton gibi uzun süreli kardiyovasküler egzersize katılanlara faydalı olabilir. Bu uzun egzersiz periyotları tarafından azaltılmış glutamin konsantrasyonları, immünolojik işlevleri baskılayabilir. Glutamin’in soğuk algınlığı ile mücadele etme kabiliyetinde, Glutamin’in potansiyel olarak faydalı etkileri olabileceği halde, bu sorunun incelendiği kaliteli veriler eksiktir.
Bu supplementlerin verileri biraz pusludur. Ekinezya bazı üst solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebilir ve hastalık süresini azaltabilir, ancak etki çok tutarsızdır. Glutamin, kritik hastalık dönemlerinde bağışıklık fonksiyonlarını destekleyebilir, ancak ortak soğukla mücadele üzerindeki etkileri iyi anlaşılmamıştır.
Öneriler
Supplementlere ulaşmak, soğuk ve grip karşısında kendinizi savunmak için hızlı ve basit bir yöntem gibi görünebilir. Ancak en iyi supplementleri bile, soğuk önleme ve tedavi için temel yöntemlerden çok daha az önemlidir:
- Sağlıklı ve besleyici yoğun bir diyet yemek
- Yeterince uyku ve stres yönetimi,
- Mümkün olduğunca hasta insanlardan uzak durmak ve
- Özellikle yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi yıkamalısınız.
Böylece her zaman olduğu gibi, sizi hasta hale getiren bir yaşam tarzıyla savaşmanın yollarından ziyade, sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmenin bir yolu olarak etkin supplementlere bakmalısınız.
Referanslar
- Ortak soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezya değerlendirmesi: bir meta analiz.
- Soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek için ekinezya.
- Mürver Desteği Hava Yolcularında Soğuk Süre ve Semptomları Azaltır: Randomize, Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma.
- Natural Standard Research Collaboration tarafından mürver ve elderflower’ın (Sambucus nigra) kanıta dayalı sistematik bir incelemesi.
- Echinacea ve mürver-hamilelik sırasında üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı kullanılmalı mıdır? .
- Overtraining sendromunda plazma amino asit konsantrasyonları: bağışıklık sistemi üzerinde olası etkiler.
- Çocuklarda ve yetişkinlerde soğuk algınlığı tedavisi.
- Soğuk algınlığı olan hastalarda bir sardunya sidodit preparatının etkinliği: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma
- Bifidobacterium animalis subsp. Tüketimi laktik BB-12, sağlıklı yetişkinlerde üst solunum yolu enfeksiyonu ve NK ve T hücrelerinin işlevini etkiler.
- Cochrane sistematik incelemeleri, önleyici müdahaleler olarak probiyotikler hakkında ne söylüyor? .
- Probiyotik Takviyeler, Tryptophan-Kynurenine Metabolizmasını Faydalı Bir Şekilde Etkilemekte ve Eğitimli Atletlerde Üst Solunum Yolu Enfeksiyonlarının Görülmesini Azaltmaktadır: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Deneme.
- Çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi ve tedavisi için probiyotikler: Sistematik bir gözden geçirme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi.
- Probiyotiklerle takviye edilen yoğurt, sağlıklı yaşlıları solunum yolu enfeksiyonlarından koruyabilir: Rastgele kontrollü açık etiketli bir deneme.
- Vitamin C ve Bağışıklık Fonksiyonu.
- Vitamin C ve Enfeksiyonlar.
- C vitamini, soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek için.
- D vitamini desteğinin iskelet dışı bozukluklar üzerine etkisi: meta-analizlerin ve randomize çalışmaların sistematik bir değerlendirmesi.
- Genç Sağlıklı Çocuklarda Viral Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları Üzerine Yüksek Doz ve Standart Doz Kış Vitamin D Eklemesinin Etkisi.
- Soğuk algınlığı için çinko.
- Çinko pastilleri ve soğuk algınlığı: çinko asetat ve çinko glukonatı karşılaştıran bir meta-analiz ve çinko dozajının rolü.
- Burun içi çinko ve anosmia: çinko kaynaklı anosmia sendromu.