İçindekiler
Pandemi döneminde özellikle evlerinde egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek ile ilgilenenler su içmenin faydaları hakkında az da olsa bilgi sahibi olmalılar. İlk kural: yeterince H2O tüketmenin önemini hiçbir zaman hafife almayın! Bu yazımızda sizlere bunun insan hayatında neden çok etkili olduğunu açıklamaya çalışacağız.
İnsan vücudunun yaklaşık üçte ikisi sudur ve vücudun düzgün çalışması için su gereklidir. Bu kadarını hepimiz ilkokul zamanlarımızdan beri biliyoruz.
Peki, Neden?
Önce kısaca su içmenin faydaları konusundan bahsedelim, sonrasında biraz daha açalım. Besin maddelerinin hücrelere ve atık ürünlerin hücrelerden taşınmasına yardımcı olur. Suda çözünen vitaminlerin sisteme dahil edilmesinin yanı sıra tüm sindirim, emilim, dolaşım ve boşaltım fonksiyonları için gereklidir. Su ayrıca uygun vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur.
İster inanın ister inanmayın, yağ kaybına bile yardımcı olur. Bir düşünün: Vücudunuz susuz kalırsa, vücudunuz düzgün çalışmaz ve hafif dehidrasyon (su kaybı) bile hücrelerinizin glikozu metabolize etme yeteneğini bozarak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu, enerji olarak kullanılması gereken hücrelere iletilen kan şekerinin kullanılmayacağı anlamına gelir ve sonra ne olacağını tahmin edin? Yağ olarak depolanır.
Su ayrıca besinleri hücrelere ve hücrelerden taşır, enerji ve hücre onarımı için gerekli olduklarında kan şekeri ve vitaminler sağlar ve hücreleri sağlıklı ve toksinsiz tutmak için metabolik atıkları uzaklaştırır.
Kısacası, gün boyunca her gün bol su içmek sizin yararınıza olacaktır.
Susuz Kalma!
İnsanların özellikle bir diyet veya egzersiz programına ilk başladıklarında ne kadar su içmeleri gerektiği konusunda kafaları karışır. Sıradan bir insan günlük olarak sadece iki litre suyu nefes, idrar ve terlemeden kaybeder; 90 günlük bir programda yapmak durumunda olacağınız yoğun egzersizden oluşan terlemeyi eklerseniz ciddi oranda H20 alımına ihtiyacınız olacak.
Standart öneri günde 2 litre ile 4 litre arası su içmektir. Antrenmanların öncesinde bir bardak su için, seans boyunca suyunuz yakınınızda olsun ve sık sık yudumlayın. Sonunda da en az bir bardak daha için. Suyun dışında, kafeinsiz çaylar ve kahveler şeker ve krema ile doldurulmadıkları sürece iyidir. Ancak kafein hücrelerinizi susuz bıraktığından kafeinli ürünlere dikkat edin. Kafeinin sağladığı enerji takviyesine ihtiyacınız varsa, etkilere karşı koymak için sonrasında bol su için.
İçeceklerin yanı sıra taze meyve ve sebzelerde bol su bulunur. Kereviz, yapraklı yeşillikler, mantarlar, kabak, karpuz – hepsi de liflerin yanı sıra harika su kaynaklarıdır – size yağlarla olan savaşınızda destek verir!
Suyun Vücuttaki İşlevleri / Su İçmenin Faydaları
- Endokrin ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir
- Kemikler, organlar ve eklemleri rahatlatır
- Vücut ısısını düzenler
- İştahı azaltır
- Toksin ve atık hücrelerini yıkar
- Yiyecekleri metabolize eder
- Besin maddelerini taşır
- Şişkinliği azaltır
- Dolu hissetmenize yardımcı olur
Aç mısınız yoksa Susuz mu?
Susuzluğun genellikle açlık ile karıştırıldığını biliyor muydunuz? Bir dahaki sefere acıktığınızı hissettiğinizde, birkaç bardak su için ve 20 dakika bekleyin. Açlık giderse, susadığınızı bilirsiniz. Hala açsanız, besin açısından zengin sağlıklı bir atıştırmalık seçin.
Su Hakkında Birkaç Eğlenceli Gerçek
- Su dünyadaki en yaygın maddedir.
- Saf su, asidik veya bazik olmayan nötr bir pH 7’ye sahiptir.
- Beynimiz %70 sudan oluşuyor.
- Susadığınız zaman, toplam suyunuzun henüz %1’ini kaybetmiş durumdasınızdır.
- Dört kişilik bir aileye yetecek günlük yiyecek yetiştirmek için 25,740 litre su gereklidir.
- Bir bardak bira oluşturmak için 75 litre su gerekir.
- Bir denizanası %95 su; salatalık da öyle.
- Bir kişi susuz sadece bir hafta yaşayabilir, ancak bir ay yiyeceksiz yaşayabilir.