Milyonlarca kez duydunuz ama tekrar ediyor – en güçlü ilişkiler bile zorluklarla karşı karşıya.
Mutlu ve sağlıklı bir ortaklık kurmak işe yarar ve özellikle de bir güven ihlali olduğunda her zaman kolay olmayabilir. Klinik psikolog Stone Kraushaar “Sorunlar yaşamın bir parçası ve ilişkinin bir parçası” diyor. “Amaç, geçmişi düzeltmek değil, anlamlı bir şekilde birlikte yaratmaya çalışmak.”
Demek bundan bahsediyorsun? İşte size ihanetten kaynaklanan yanıltmayla başa çıkmanız ya da uzun mesafeli bir ilişkinin devam etmesini sağlamaya çalışmanız için bazı ipuçları.
Bir güven ihlali olduğunda
Ne zaman güven kırılırsa ilişkide bir yarık olacak. Karşı karşıya gelmek acı verici olabilir, ancak bu konuları açıklığa kavuşturmak, uzun vadede kimseye yardımcı olmaz.
1. Hatalıysanız tüm sorumluluğu alın
Eğer sadakatsizlik veya güven kırılmışsa, olanlara karşı tam sorumluluk almak ve davranışınızın eşinize nasıl zarar verdiğini anlamak önemlidir.
Savunmaktan kaçınmak veya haksızlıktan kaçınmak, ancak kendinden nefret etmeyin. Kraushaar, “Buna güveninizi yeniden inşa etmeye başlamak için alan yaratan sevgi dolu bir şekilde sahip olmalısınız” diyor.
Özetle: Sorumluluk alın, ancak eylemlerinizi haklı çıkarmaya ya da bir başkasını ya da başka bir şeyi suçlamaya çalışmayın.
2. Eşinize güveninizi geri kazanma fırsatı verin
Kendinizi incinmiş ve öfkeli hissetme hakkınız olsa da, ilişki üzerinde çalışmak için bir arzu olmalı.
Kraushaar, “Güven kırılan kişi, partnerine geri kazanma şansı verene kadar asla geri yüklenemez” diyor.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Güveni yeniden inşa etme rehberimiz size yardımcı olabilir.
3. Radikal şeffaflığı uygulama
Kraushaar duyguları şişirmek yerine, çiftlerin kendilerine neyin zarar verdiğini birbirleriyle “radikal biçimde şeffaf” olmaya teşvik eder. Aptal ya da kendini bilen bazı şeyleri kabullendiğini hissediyor olsan bile, gerçekten de hepsini oraya çıkarmayı içerir.
Güveni kıran kişi sizseniz, bu, sizi neyin motive ettiği konusunda kendinizle radikal bir şekilde şeffaf olmanızı da içerir. Kararda sadece bir atlanma mıydı? Yoksa nasıl çıkacağını bilmediğiniz bir durumu sabote etmeye çalışmak mıydı?
Birbirinize dürüst olmak için, kendinize karşı vahşice dürüst olmakla başlamanız gerekir.
4. Profesyonel yardım isteyin
Bozuk bir güven, ilişkideki herkesi etkileyebilir.
Önemli bir ihlal varsa, ilişkilerde uzmanlaşmış ve iyileşmek için rehberlik sağlayabilecek nitelikli bir terapistle birlikte çalışmayı düşünün.
5. Merhameti uzatın ve incinmiş olan kişilere özen gösterin
Eşinize zarar verdiyseniz, kendinizde bir utanç ve hayal kırıklığı sarmalına düşmek kolaydır. Ama bu ikinize de yardım etmeyecek.
Tüm zamanınızı yanlış yaptığınız şey için kendinizi yenerek harcamak yerine, o enerjiyi eşinize şefkat ve merhamet göstermeye kaydırmayı deneyin.
Uzun mesafeli bir ilişki içindeyken
Fiziksel olarak birbirinden daha sık ayrı olmak bir ilişki için zor olabilir. Romantizmi canlı tutmak herkes için ekstra çaba gösterir.
6. Beklentileri yönetin
Eşinizle bir tartışma yapın ve birbirinize olan bağlılığınızı ve bağlılığınızı dikkate alan temel kuralları belirleyin.
Baştan beri beklentileriniz hakkında dürüst ve açık olmak işlerin yolunda gitmesini engelleyebilir.
7. Düzenli ziyaretler planladım
Kraushaar, “Çiftlerin ziyaretleri bilmesi ve planlaması çok önemli, o zamanları dört gözle bekleyebilir ve onları özel kılmak için plan yapabilirler” diyor. Aslında araştırmalar, ortakların bir araya gelmeyi planladığı uzun mesafe ilişkilerinin daha az stresli ve daha tatmin edici olduğunu göstermiştir.
8. Online tarihler için ayırma zamanı
Önemli mesafeler veya mali nedenlerden dolayı programlanmış zamanları birlikte düzenleyemiyorsanız, Kraushaar bir temayla veya belirli bir odakla düzenli olarak çevrimiçi tarih belirlemenizi önerir.
Her zamanki konuşma konuların için gitme. Birlikte bir yemek pişirin, video sohbeti açık tutarken bir film izleyin, sanal bir oyun oynayın ya da sesli bir şekilde kısa bir hikaye okuyun.
9. Dünyanızın partnerinizin etrafında dönmesine izin vermeyin
Uzun mesafeli bir ilişkide yakınlığı desteklemeye dikkat etmek önemli olsa da, bu yön sizi tüketmemelidir.
Diğer kişiyi ne kadar özlediğiniz önemli değil, hayatınızın diğer önemli alanlarını unutma. Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza ayak uydurun – mutlu ve sağlıklı bir ilişki, kısmen, her biri kendi kişi olmanızı gerektirir.
Birlikte yaşadığında
Nasıl zar attığınız önemli değil, birlikte yaşadığınızda zorlu bir yamadan geçmek stresli.
10. Haftalık bir “çiftler toplantısı” planlayın
Kraushaar, her hafta, para, cinsiyet ve güven gibi daha zor konular hakkında konuşmanıza olanak tanıyan, böylece tüm etkileşimlerinize kanamaları için belirli bir zaman ayarlamanızı önerir.
11. Uzlaşmayı öğrenin
Tüm ilişkiler ver ve almayı gerektirir. Yakın bölgelerde yaşarken, kendinizden ödün vermeden diğer kişinin ihtiyaç ve tercihlerini yerine getirmek, daha fazla mutluluk ve tatmin sağlamak için yardımcı olabilir.
Her birinizin yalnız evde gevşemesine izin veren bir tür geçici anlaşma yapmayı düşünün. Örneğin, pazartesi ve çarşamba günleri bir arkadaşınızla takılırken, belki de salı ve perşembe günleri spor salonunda biraz kalabilirsiniz.
12. İlişkinizin dışındaki arkadaşlarınızla zaman geçirin
Arkadaşlarla zaman geçirmek, kişisel duygusal sağlığınız üzerinde güçlü bir etki yaratabilir ve kişisel kimliğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Unutmayın, eşinizle bağlantıda kalmak, ilişkinizin dışında bir hayata sahip olmak demektir.
13. Sevecen fiziksel teması kurun
Kraushaar, çiftleri düzenli ve tam olarak birbirine bağlı bir şekilde birbirlerine sarılmaya teşvik eder. El ele tutuşmak veya sarılmak, stresi azaltabilecek ve ruh halinizi artıracak oksitosin salgılar.
Şu anda çok iyi şartlarda değilseniz, söylenenden daha kolay olabilir. Yavaş başlamayı deneyin – sadece ellerini üzerlerine koymak, hala önem verdiğinizi göstermeye yardımcı olabilir.
14. Romantizme bağlı kalmayın
Derin düzey samimiyet, her zaman romantik ifadeye dayanmayan tatmin edici ve anlamlı bir ilişki oluşturmakla ilgilidir.
Elbette, herkes zaman zaman ayaklarından sıyrılmak istiyor, ancak size verebileceklerinin dışında olan kişilere gerçekten saygı duymak ve onlardan zevk almak önemlidir.
Sadece büyük bir kavga ettiğinde
Büyük bir kavgadan sonra parçaları almak imkansız bir iş gibi hissedebilir. İlerlemenize yardımcı olmak için bu teknikleri deneyin.
15. Yetenekli iletişim kullanın
Temperler sakinleştikten sonra, ikinizin de puanlarınızı aşma şansınız olduğundan emin olmak önemlidir. Her insana görüşlerini bildirmeleri için yer vermeye çalışın.
Montreal psikoloğu ve ilişki uzmanı Zofia Czajkowska, doktora, “ilişkinin kendisi ve gelecekle ilgili düşünceleri ve niyetleri hakkında açık ve dürüst olmak, ilişkideki bir emniyet hissini yeniden kurabilir – ya da yeni yaratabilir -” diyor.
16. Kalbinizden konuşun
Eşinizin sizi gerçekten duymasını sağlamak için, gerginliğin altında gerçekte ne hissettiğinizi iletmek önemlidir.
Örneğin, “Bunu bana sen yaptın!” Gibi suçlayıcı ifadelerden kaçının. Bunun yerine, “X olduğunda, Y hissediyorum ve beni rahatlatmak için Z yapabilirseniz yardımcı olacağını düşünüyorum. veya bunun gelecekte olmasını engellemek. ”
17. Aktif olarak dinle
Kendinizi kafanızda önemli bir diğeri konuşurken konuşurken bir çürütücü oluşturarak yakalarsanız, gerçekten dinlemiyorsunuz demektir. Czajkowska, “Kendinizi savunmaya veya savaşa girmeye hazırlanıyorsunuz” diyor.
“Bir tartışmayı“ kazanmak ”hiçbir zaman gerçekten kazanılmaz, diye ekliyor. “Eşiniz kaybettiklerini hissediyorsa, muhtemelen daha fazla mesafe, gerginlik ve kınamaya katkıda bulunacaktır, bu yüzden uzun vadede de kaybedersiniz.”
18. Deseni kır
İlişkiyi yeniden kurarken, Czajkowska, eskisini kurtarmak yerine, onu yeni bir ilişki olarak değerlendirmeyi önerir.
“Bu şekilde görmek, başlangıçtan itibaren kuralları ve sınırları tanımlamak için bir fırsat yaratır.” Bu, dayanmakta olduğunuz geçmiş tövbelere izin vermenin yanı sıra, temel sorunları anlamak ve çalışmak için çabalamak anlamına gelir.
Sadece hissetmediğin zaman
Bir tutku ya da “meh” davası, ilişkinizin tamir edilemeyeceği anlamına gelmez.
19. İlişkinizin tersine bakın
Bir hafta boyunca eşinizin “doğru” yaptığı şeyleri fark etmek veya yazmak için harcayın.
Araştırmacılar aradığımızı görme eğiliminde olduğumuzu buldular. Eşinize kızmak veya üzülmek için nedenler arıyorsanız, muhtemelen onları bulacaksınız. Ancak bu da tersi yönde çalışır. İyi şeyler için gözlerini dört aç. ”
20. Küçük şeyler için 'teşekkür ederim' deyin
Benzer şekilde, eşinizin haklarını sessizce gözlemlemeyin. Yararlı bir şey yaptıklarında, bir yemekten sonra mutfağı toplasalar bile, sözlü olarak onlara teşekkür edin.
21. Birlikte eğlenin
Bazen, sadece bir rut içine düşmek. Klişe gibi gelebilir, ancak sıradan bir şeyler yapmak için birkaç saat bile olsa bir süre ayırmak büyük bir fark yaratabilir.
Psikolojik araştırmalar, birlikte oynayan ortakların daha olumlu duygular yaşadığını ve daha fazla mutluluk bildirdiğini göstermektedir.
Aynı eski rutinden bir mola vermeyi deneyin ve yeni, canlandırıcı deneyimlere katılarak zaman geçirin.
kıvılcımı koru
Senin başlaman için burada birkaç fikir var:
- Birlikte bir kerelik ders alın.
- Hem sevip hem de parka gittiğinizde bir iskambil destesi veya bir masa oyunu alın.
- Olağandışı olaylar için yerel haftalık gazetenizi tarayın. Etkinliğin ne anlama geldiğinden tam olarak emin olmasanız bile, bir zanaat fuarı ya da bir araba şovu olup olmadığına bakmak için bir bitkiyi birlikte kontrol edin.
22. Samimiyeti ve iletişimi korumak
Czajkowska, duygusal olarak birbirinize nasıl bakacağınızı belirler.
Bu aslında ne anlama geliyor? Yeni başlayanlar için, birbirinden ayrılıyormuş gibi hissettiğinizde birbirinize kafa vermeyi taahhüt edin. Birlikte oturup, buna neyin sebep olabileceğine bakın. İkiniz de işe mi katıldınız? Gününü sadece birbirlerinin şirketleriyle eğlenerek geçirdiğinden beri çok mu uzun oldu?
“İlişki üzerinde çalışmaya bağlılık, eşe bağlılık kadar önemlidir” diye vurguluyor.
Buna değer mi?
Burada kolay bir cevap yok. Sonuçta, ilişkinin düşük bir noktadan kurtarılması için gereken işe değer olup olmadığını değerlendirmeniz gerekir.
Ayrıca, dahil olan herkesin ilişkiyi korumaya kararlı olduğundan emin olmak akıllıca olur. İşe koymak isteyen tek kişi sizseniz, uzlaşma muhtemelen muhtemel değildir.
Bununla birlikte, fiziksel, sözlü veya duygusal olsun, her türlü suiistimal bir kırmızı bayraktır. Toksisite belirtilerinin oldukça ince olabileceğini unutmayın. Eşinizin etrafındaki yumurta kabukları üzerinde mi yürüyorsunuz? Kendine olan güvenini veya kendini hissetmediğini mi yedin
800-799-SAFE (7233) numaralı Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı'na ulaşmayı göz önünde bulundurarak herhangi bir suiistimal yaşayabileceğiniz herhangi bir yumuşama varsa.
Ayrıca, Kriz Metin Hattı ile kısa mesaj göndererek de iletişime geçebilirsiniz:
- Amerika Birleşik Devletleri'nde 741741
- 686868 Kanada’da
- Birleşik Krallık'ta 85258