9 Hormonlarınızın Dengesiz Olduğunu Gösterir (ve Nasıl Onarılır)
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 22, 2021
Buzdolabını stokla sağlıklı yiyecekler, olabildiğince aktif olmaya çalışın ve yalnızca özel günlerde kendinizi şımartın - öyleyse neden bir ağırlık platosunu geçemiyorsunuz? Göre Sara Gottfried, MD, yazarı Hormon Tedavisive Daha gençcevap hormonlarınız olabilir.
“Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak söz konusu olduğunda, bu sözde kilo verme denklemi yalnızca mükemmel hormonal örnekler için geçerlidir; sahip olan insanlar mükemmel dengede kortizol, tiroid, insülin, östrojen ve testosteron," diyor. Evet, çok yüksek kortizol seviyeleri veya az aktif bir tiroid, tamamen sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olsanız bile, genel sağlığınıza zarar verebilir.
Kadınlar özellikle yüksek risklidir. "Maalesef çok yaygın" Josh Axe, DNM, DC, CNS, MyDomaine'e söyler. "Hormonal dengesizliği olan kadınların sayısı hakkındaki tahminler% 80 kadar yüksek."
Neyse ki sentetik tedavilere başvurmadan sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu var. "Yiyeceklerin ilaç olduğu felsefesiyle yaşıyorum ve iyi haber, nispeten basit diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı faktörlerinin hormon dengesizliklerini düzeltmede uzun bir yol kat edebilmesidir" diyor.
Tıbbi olarak teşhis edilmiş hormon dengesizlikleri için tedavilerden vazgeçmeyin. Bunun yerine, sağlığınızı önemli ölçüde artırmak için bu doğal çözümlerden bazılarını aynı anda dahil edin.
Gottfried ve Axe'den bu şaşırtıcı derecede yaygın sağlık sorunu hakkında bizimle konuşmalarını ve bununla nasıl mücadele edileceği konusunda uzman tavsiyelerini vermelerini istedik.
İşaretler
Hormon dengesizliğinin en yaygın belirtileri nelerdir?
SARA GOTTFRIED: Hormonlarınız dengede olduğunda, ne çok yüksek ne de çok düşük, en iyi şekilde görünür ve hissedersiniz. Ancak dengesiz olduklarında, yorgunluk ve şeker gibi bir dizi semptomla kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. istek, kilo verme direnci, şişkinlik, karın yağı, uyku sorunu, kaygı veya sinirlilik ve sürekli stres. Bazı temel kan testleri tamamlanana kadar hormonlarınızın semptomlarınız için suçlanıp suçlanmayacağını gerçekten bilemezsiniz. Belirtilerinizi kaydedin ve doktorunuza danışın.
JOSH BALTA: Hormonal dengesizliklerin semptomları, ne tür bir bozukluk veya hastalığa neden olduklarına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. En yaygın hormonal dengesizliklerden bazılarıyla ilişkili bazı özel sorunlar şunlardır:
- Östrojen hakimiyeti: uyku düzeninde değişiklikler, kilo ve iştahta değişiklikler, daha yüksek algılanan stres ve yavaşlamış metabolizma
- Adrenal yorgunluk: yorgunluk, kas ağrıları ve ağrıları, anksiyete ve depresyon, uyku sorunları, beyin sisi ve üreme sorunları
- Hipotiroidizm: yavaş metabolizma, kilo alımı, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, sindirim sorunları ve düzensiz dönemler
Neden
Her gün kullandığımız ürünler - plastik şişeler, paslanmaz çelik kaplar vb. - hormonlarımızı nasıl etkiler?
JA: Bu ürünler, hormon bozucu olarak hareket eden kimyasalları vücudumuza sızar ve tam olarak bunu yaparlar: Hormonal süreçleri bozabilir veya bunlara müdahale edebilirler.
Hormonal dengesizliklerle ilgili bir makale bağlamında, hormonların kötü olduğunu düşünmek kolaydır. Ama değiller. Vücudumuzun çok doğal bir parçasıdırlar. Yabancı kimyasalların plastik şişeler vb. Yoluyla vücuda girmesine izin verildiğinde, bu kimyasallar vücudumuzun doğal hormonlarını karıştırır ve bu normal fonksiyonları bozar.
Kadınlarda hormon dengesizliklerinin en yaygın nedenleri nelerdir?
SG: Bir fonksiyonel tıp pratisyeni olarak deneyimime göre, haywire hormonlarının ana suçluları şunlardır:
- Besin eksiklikleri: Örneğin, yeterli miktarda C vitamini olmaması progesteronunuzu düşüremez. Progesteron doğanın Xanax'idir, bu yüzden kendinizi bunalmış ve endişeli hissettirir.
- Stres: Kendimi bu kategoriye koydum. Yine temel neden, vücuttaki alarm sisteminin kapanmaması ve diğer hormonlar pahasına çok fazla kortizol üretmenizdir.
- Alkol: Alkol östrojen ve kortizol seviyelerini yükseltir, sizi derin uykudan mahrum eder ve metabolizmayı% 70'ten fazla azaltır. Karaciğerinize bir mola vermek için yılda iki kez en az iki hafta alkolden tamamen kurtulmanızı öneririm.
Çözüm
Sentetik tedaviler yerine hormonlarımızı yeniden dengelemek için ne zaman doğal yollar aramalıyız? Hangi doğal çareleri önerirsiniz?
JA: İlaçlar, durumun gerçek nedeni değil, yalnızca semptomları tedavi etmek için tasarlanmıştır ve bu nedenle sentetik bir tedavi aramak, ilaçlara bağımlı olmanıza neden olabilir.
Adaptogen bitkileri, antik Çin tıbbında ve Ayurveda'da binlerce yıldır kullanılan özel bitkilerdir. [Bunlar] adrenalleri yeniden şarj etmeye ve kortizol gibi strese bağlı hormonları kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar ki bu genel sağlık ve zindeliğin sürdürülmesinde çok önemlidir.İyi haber şu ki, ashwagandha, kutsal fesleğen ve ginseng gibi adaptojenler, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunabiliyor.
Hormonları dengelemeye yardımcı olması için vitamin ve takviye almanızı tavsiye ediyor musunuz?
SG: Tipik olarak, "önce yemek" felsefesini öneririm, yani yediklerinizden alabildiğinizi alın ve yalnızca yapamıyorsanız takviyelere güvenin. Hormonları dengelemek için en sevdiğim doğal gıdalardan bazıları brezilya fıstığı, istiridye ve [içeren yiyecekler] omega-3: Brezilya fındığı, günlük önerilen günlük selenyum miktarının% 100'ünü sağlar. tiroid mutlu; [istiridye] size tiroid ve testosteron seviyenizi yükseltmek için ihtiyacınız olan bakırı sağlar; ve doğadan yakalanmış balık veya balık yağı takviyeleri kortizol seviyelerini düşürebilir.
JA: Evet. Hormon dengesizliği olanlar arasında yaygın olan iltihaplanma tepkisine yardımcı olan omega-3 balık yağı takviyelerini tavsiye ederim.
Ayrıca vücutta başka bir antiinflamatuar görevi gören ve aynı zamanda hormon aktivitesini taklit eden D3 vitamini de öneriyorum.Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır ve bu da kış aylarında insanların neden kendilerini hüzünlü hissettiğini açıklar. Yeterli D vitamini seviyeleri, bizi üzgün, yalnız veya depresif hissettiren hormonları dengeleyebilir.
Kortizol seviyenizi düşürmenin en kolay ve en hızlı yolu nedir?
SG: Uykunda ustalaş! Nüfusun sadece% 6'sı sekiz saatten daha az uykudan iyi durumda.
Başka bir çözüm de egzersiz yapma şeklinizi ele almaktır. Egzersiz, sağlığı yönetmenin ve hormonlarınızı dengelemenin önemli bir parçası olsa da, düzgün bir şekilde yönetilmezse onları daha da kötü hale getirebilir. Koşmak gibi bazı egzersiz biçimleri vücuda kortizolün fırlayacağı kadar fazla baskı uygular.
Benim tavsiyem, takıntılı bir istekle kalori yakmak ve daha akıllıca egzersiz yapmaya başlamak için bu kadar çok egzersiz yapmayı bırakmak. Yoga yapın veya barre sınıfına gidin. Olarak da bilinen seri eğitim ekleyin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, rutininize. İnanılmaz derecede etkilidir ve uzun vadede kalıcı kortizol yükseltici yan etkisi olmadan gelir.
Okuyucular tavsiye için ne zaman bir profesyonele başvurmalıdır?
SG: Belirtileriniz ciddiyse, sakatlığa neden oluyorsa veya iki hafta içinde düzelmiyorsa bir profesyonele başvurun - ek tanısal testlere ve dedektif çalışmalarına ihtiyacınız olabilir.