Kan Basıncını Kontrol Etmenize Yardımcı Olacak 7 Yiyecek
Hipertansiyon, arterlerinizdeki kan akışını gereğinden daha hızlı bir hale getiren tıbbi bir durumdur.
Bu durumu etkileyebilecek ve kan basıncınızı potansiyel olarak tehlikeli seviyelere ulaştıracak birkaç konu bulunmaktadır.
Kan basıncınızı en çok etkileyen faktörler şunlardır:
- Sürekli stresli olmak
- Düzenli olarak kırmızı et ve yüksek kolesterollü yiyecekler tüketmek
- Sigara içmek
- Alkol tüketmek
- Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak
Bu durumun çok açık semptomları olmadığı için, çok geç olmadan bunu teşhis etmek çok zordur.
Ciddi problemleri önlemek için, şunları beslenmenize ekleyerek başlayın:
1. Muz
Ortalama büyüklükte bir muzda yaklaşık 450 gram potasyum bulunur; bu da kan basıncını kontrol etmek için kullanılan en güçlü doğal ilaçlardan biridir.
Çünkü bu mineral, tuzun vücudunuzda nasıl işlendiğini kontrol etmenize yardımcı olur. Zaten bildiğiniz gibi, çok fazla tuz tüketmeniz kan basıncınızı kesinlikle etkileyecektir.
Tuz tüketiminize dikkat etmenin yanı sıra, potasyum seviyelerine de ciddi dikkat göstermelisiniz.
Potasyum eksikliği, sodyum dengesizliklerine neden olabilir ve pek çok bedensel işlevleri tehlikeye atabilir.
2. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği yemeye başlarsanız kan basıncınızı yönetmenin daha kolay olmasını sağlarsınız. Yüksek çinko içeriği sayesinde, hipertansiyonun etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilirler.
Vücudunuz yeterince çinko almazsa, damarlarınız elastikiyetini kaybedebilir, bu da enflamasyona sebep olabilir.
Kabak çekirdeği ayrıca harika bir tada sahiptir ve şunlar bakımından mükemmel bir kaynaktır:
- Protein
- Yağ asitleri
- Mineraller
- Aminoasitler
Bütün bunlar iyi birer anti-enflamatuvar, emoliyan ve anti parazit tedavisi işlevi görür.
3. Sarımsak
Sarımsak şüphesiz kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sadece kan inceltici olarak değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi durumların da tedavi edilmesine yardımcı olur:
- Arterlerde sertleşme veya arterioskleroz
- Kalp krizi
- Koroner kalp hastalığı
Bunun sebebi sarımsaktaki iyi miktarlarda C vitamini, B6 vitamini ve manganez bulunmasıdır
4. Yoğurt
Hem çocuklar hem de yetişkinler için kalsiyum tüketimi çok önemlidir.
Kalsiyum bakımından zengin gıdaları düzenli olarak yediğinizde ve tavsiye edilen 100 ila 150 miligram arası miktara ulaştığınızda, kan basıncınızı yükseltme riskinizi azaltmış olursunuz.
Yoğurt, vücudunuza kalsiyum, protein, potasyum ve magnezyum gibi çeşitli besin maddeleri sağlar. Özellikle kalsiyum; kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olur, çünkü kan pH’ınızı kontrol altında tutar.
Bu, vücudunuzu kan basıncınızın yükselmesini önleyen alkalin bir durumda tutar.
5. Patates
Patatesleri doğru miktarda yediğinizde ve doğru şekilde pişirdiğinizde çok sağlıklıdır.
Konu kan basıncı olduğunda, potasyumun ne kadar önemli olduğundan bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Patateslerin önemli bir potasyum kaynağı olduğunu bilmelisiniz.
Bu mineral, sodyum seviyenizi düşürerek kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Buna ek olarak, patates magnezyum açısından zengindir. Magnezyum stres seviyenizi düşürür ve bağışıklık sisteminizi geliştirir.
6. Karpuz çekirdekleri
İnsanlar genelde bu çekirdekleri çöpe atma eğilimindedirler ve aslında sağlık için ne kadar iyi olduklarından da bihaberdirler.
Bu küçük şeyler, curcurbitin denilen, böbrek fonksiyonunu destekleme ve kan damarlarını genişletme kabiliyetine sahip bir madde içerir.
Bu onları yüksek kan basıncı mücadelesi için ideal kılmaktadır. Bu da yetmiyorsa, eğer artritlerinize de bakarsanız, iki kat faydalı olurlar.
Hafifçe ezilmiş karpuz çekirdeklerini kaynar su bulunan bir kaba koyun, en az bir buçuk saat bekletin ve gün boyunca küçük miktarlarda yiyin.
7. Soğan
Tıpkı sarımsak gibi soğanların da damarlarınız ve vücudunuz için süper güçleri vardır.
Soğan kan dolaşımını iyileştirmeye, yüksek kolesterol ve hipertansiyon ile savaşmaya yardımcı olur.
Bunun nedeni şunların yüksek içeriklerinden kaynaklanmaktadır:
- Temel yağlar
- B vitamini kompleksi
- E vitamini
- C vitamini
- Mineraller (potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, sodyum, sülfür)
Az yağlı tariflere soğan eklemeyi deneyin. Soğanı limonla birlikte bir salatada veya çorbada da kullanabilirsiniz.
Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini unutmamak gerektiğini aklınızda tutun, bu nedenle bu gıdaları her zaman düzenli olarak doktorunuzun gözetiminde diyetinize ekleyin.