Diyabet halk arasında 'şeker hastalığı' olarak tabir edilir. Tip 1 ve Tip 2 olarak 2'ye ayrılır.
Tip 1 diyabet, pankreasta bulunan ve insülin üreten beta hücrelerinin otoimmün bir süreç sonunda zedelenmesi ile meydana gelmektedir. Hastalar, mutlak veya göreceli bir insülin yetersizliği olduğundan ömür boyu insülin hormonunu dışardan (enjeksiyon yoluyla) almak zorundandırlar.
Tip 2 diyabet daha çok genetik faktörlerin hazırladığı insülin direncinin hastaların çok büyük bir kısmında yer aldığı ama bunun yanı sıra insülin salgılama bozukluğunun yaşandığı bir hastalıktır.
Tip 2 diyabetin kontrolü sadece ilaçlarla sağlanamaz. İlaç tedavisini daha sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli bir yaşam tarzıyla desteklemek gerekir.
Önemli olan nokta tip 2 diyabet tedavisi için neyin sağlıklı olduğunu bulmak.
İşte tip 2 diyabetle savaşmak için 6 sağlıklı alışkanlık:
1. Şekersiz yiyecek satın alın
Süpermarketler, şeker ilavesi olmadığı için diyabet dostu gibi görünen gıdalarla doludur. Ancak birçoğunun karbonhidrat içeren şeker ilaveleri vardır. Bu, gıdaların kan şekeri seviyenizi yükselteceği anlamına gelir.
Sepetinize bir şey koymadan önce, her porsiyonda kaç gram karbonhidrat olduğunu ve ne kadar şeker bulunduğunu kontrol edin.
2. Vitamin alın
Bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyet size ihtiyacınız olan tüm besinleri verir.
Bir multivitamin de diyetinize yardımcı olabilir, ancak yine de gerçek yemeğin yerini tutamaz.
Bazı insanlar kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için tarçın veya krom gibi takviyeler alırlar.
Bunun işe yarayıp yaramadığı henüz kanıtlanmadı.
3. Meyve sularını abartmayın
Doğal olması her zaman sağlıklı olduğu anlamına gelmez.
Örneğin bir bardak elma suyu, 25 gram şeker ve sadece 0.5 gram lif içerir.
Öte yandan bir elmanın daha az şekeri (19 gram) ve daha fazla lifi (4,5 gram) vardır.
Sizi daha uzun süre tatmin edecek ve kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olacaktır. Dahası, yapılan bir araştırma, her gün meyve suyu içmenin diyabet riskini artırabileceğini buldu.
Ancak düzenli olarak bütün meyveleri yemek bunu daha az olası hale getirebilir.
4. Diyet içecekleri tercih etmeyin
Kalorisiz, karbonhidrat içermeyen ve şekersiz olabilir, ancak yine de aşırıya kaçarsanız sizin için tehlikeli olacaktır.
Bir çalışma, diyet içeceklerini fazla tüketen insanların, yiyeceklerden daha fazla kilo aldığını ortaya çıkardı.
Diyet içeceği tüketenler, daha az kalori aldıklarını düşünebilirler ancak bunların içerisindeki yapay tatlandırıcılar vücudunuza zarar verebilir.
5. Tüm yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
Vücudunuza doğru yağlar girdiği sürece bunun sağlığınız açısından bir sakıncası yoktur.
Doymuş yağları (et ve süt ürünlerinde bulunur) sınırlandırmalı ve trans yağları tamamen hayatınızdan çıkarmalısınız.
Ancak, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar sağlıklıdır.
6. Küçük atıştırmalıkları abartmayın
Birçok insan küçük bir paket atıştırmalıktan sonra bir paket daha açar. Çünkü yediği çok gözüne çok küçük görünür.
Bu durumda insanlar normal boyutlarda bir paket yiyeceği atıştırmalıklardan daha fazla kalori alıyor.
Bir çalışmada, dokuz küçük cips paketinin tamamını yiyen insanların,iki büyük çantadaki cipsleri yiyenlerden neredeyse 2 kat daha fazla yemek yedikleri gözlendi.
Kendinize karşı dürüst olun: Gerçekten bir paket yedikten sonra durabilir misin? Duramam diyorsanız paketi tekrar rafa koyun.