D Vitamini Eksikliği Nedir? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?
Vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda D vitamini almanız lazımdır. D Vitamini güçlü kemiklere yardımcı olur ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir. D vitamini eksikliği belirtileri kas zayıflığı, ağrı, yorgunluk ve depresyon gibi şeyleri içerebilir.
Genel bakış
D vitamini eksikliği nedir? Bu vitamin sağlığınızın korunmasına yardımcı olmak için birçok şey yapar. Kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyumu emmenin anahtarıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir beyin, kalp, diş ve akciğerleri desteklemeye yardımcı olur. D vitamini bağışıklık sisteminizi güçlü tutar ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Enerji seviyenizi yükseltir ve ruh halinizi de geliştirir.
Yeni çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin diyabet, kaslarınız ve kemiklerinizdeki ağrı, yüksek tansiyon, multipl skleroz ve hatta bazı kanser türleriyle bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Kış aylarında D vitamini takviyesi alan çocukların araştırılmasında, grip gibi mevsimsel hastalıkların riskinin azaldığı gözlemlenmiştir.
D vitamini eksikliği nedenleri
Bu vitamin eksikliğine dair bazı nedenler aşağıda sıralanmıştır:
- Tükettiğiniz besinlerden yeterince D vitamini almıyorsanız
- Güneş ışığından yeterince faydalanmıyorsanız
- Karaciğeriniz veya böbreklerinizde var ise
- D vitamini alımını engelleyen bazı ilaçlar kullanıyorsanız
D vitamini eksikliği belirtileri
Bu vitaminin eksikliğinin belirtileri genellikle çok nadirdir, bu yüzden çoğu insan eksik olduğunu bilmez. Ancak genel olarak bazı belirtileri aşağıda sıralanmıştır:
- Yorgunluk ve halsizlik
- Kemik ağrısı
- Eklem ağrısı
- Kas ağrısı
- Ruh hali değişimi
- Düşük enerji
- Sık sık hastalanma
- Kaygı
- Sinirlilik
- Kilo alımı
- Saç dökülmesi
Bebeklerde ve çocuklarda D vitamini eksikliği, Rickets adlı bir hastalığa yol açabilir. Eğilmiş bacaklara neden olan ciddi bir kemik problemidir. Bazı doktorlar, çocuklarda düşük D vitamini seviyelerinin de alerji, astım ve egzama ile ilişkili olduğunu söylüyor. Yetişkinlerde, osteoporoz veya osteopeni (yumuşak kemikler) ile sonuçlanabilir.
Kimler risk altındadır?
Vaktinin çoğunu içeride geçirenler, mesela yaşlılar veya bakım evi gibi bir tesiste yaşayanlar genellikle risk altındadır. Daha koyu tenli veya açık tenli güneşe maruz kalan kişiler de risk altındadır. Bazı tıbbi durumlar D vitamini eksikliği olasılığını artırabilir. Çölyak hastalığı gibi hastalıklar da bu vitaminin eksikliğine katkıda bulunabilir. Son olarak, kronik böbrek ve karaciğer hastalığı olan insanlar da risk altındadır.
D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? Bu vitaminin eksikliğini kontrol etmek için doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz büyük ihtimalle sizden kan testi isteyecektir.
D vitamini eksikliği durumuna iyi gelen bazı besinler
Diyetinizle vücudunuza daha fazla D vitamini alabilirsiniz. Bazı D vitamini açısından zengin besinler aşağıda sıralanmıştır:
- Yağlı balık
- Peynir
- Süt
- Yumurta sarısı
- Sığır karaciğer
- Balık yağı
- Karides
- Mantarlar
Güneş ışığında D vitamini alınır mı?
Güneş ışığında dışarıda zaman geçirerek D vitamini alınabilir. Orta batıda yaşayan insanlar, yalnızca güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alamayabilirler. Çok hızlı bir şekilde parçalanır, bu nedenle daha soğuk aylarda, güneşi sık göremediğimizde, doğal olarak yeterli miktarda D vitamini almıyoruz.
Güneş ışığını bir D vitamini artışı için kullanıyorsanız, faydalardan yararlanmak için yalnızca doğrudan güneş ışığında yaklaşık 10-15 dakika kalmanız gerekir. Unutmayın, çok fazla güneş cilt kanseri için risk faktörüdür.
Not: Konu hakkında ilgili videoyu aşağıdan izleyebilirsiniz: