Stresle ilgili temel bilgiler
Stres, yaşamın taleplerine normal bir psikolojik ve fiziksel tepkidir. Az miktarda stres iyi olabilir ve sizi iyi performans göstermeye motive edebilir. Ancak her gün trafikte oturmak, son teslim tarihlerini karşılamak ve fatura ödemek gibi birçok zorluk sizi başa çıkma yeteneğinizin ötesine itebilir.
Beyniniz korumanız için bir alarm sistemi ile kablolanmış olarak gelir. Beyniniz bir tehdit algıladığında, vücudunuza kalp atış hızınızı artıran ve kan basıncınızı yükselten bir hormon patlaması salgıladığını bildirir. Bu “savaş ya da kaç” yanıtı sizi tehditle başa çıkmaya teşvik eder.
Tehdit geçtikten sonra, vücudunuz normal, rahat bir duruma geri dönmeyi amaçlamaktadır. Ne yazık ki, modern yaşamın kesintisiz komplikasyonları, bazı insanların alarm sistemlerinin nadiren kapandığı anlamına gelir.
Stres yönetimi, alarm sisteminizi sıfırlamak için size çeşitli araçlar sunar. Zihninizin ve vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olabilir (esneklik). Onsuz, vücudunuz her zaman yüksek tetikte olabilir. Zamanla, kronik stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Stres sağlığınıza, ilişkilerinize veya yaşam kalitenize zarar verene kadar beklemeyin. Bugün stres yönetimi tekniklerini uygulamaya başlayın.
Modern yaşamın hızı ve zorlukları stres yönetimini herkes için gerekli kılmaktadır.
Stresinizi izlemek için önce tetikleyicilerinizi tanımlayın. Sizi kızgın, gergin, endişeli veya sinirli hissettiren nedir? Sıklıkla baş ağrınız veya tıbbi bir nedeni olmayan mide rahatsızlığı çekiyor musunuz?
İş baskıları, ilişki sorunları veya finansal kaygılar gibi bazı stres faktörlerinin tanımlanması kolaydır. Ancak uzun bir sırada beklemek veya bir toplantıya geç kalmak gibi günlük sorunlar ve talepler de stres seviyenize katkıda bulunur.
Evlenmek ya da ev almak gibi esasen olumlu olaylar bile stresli olabilir. Hayatınızdaki herhangi bir değişiklik strese neden olabilir.
Stres tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, bunlarla başa çıkma stratejilerini düşünün. Neleri kontrol edebileceğinizi belirlemek iyi bir başlangıç noktasıdır. Örneğin, stres sizi gece uyandırırsa, çözüm TV ve bilgisayarı yatak odanızdan çıkarmak ve zihninizi yatmadan önce sarmak kadar kolay olabilir.
Stres, işyerinde yüksek taleplere veya sevilen birinin hastalığına dayandığı zamanlar gibi diğer zamanlarda, sadece tepkinizi değiştirebilirsiniz.
Kendi başınıza çözmeniz gerektiğini düşünmeyin. İster sizi dinlemek için birine ihtiyacınız olsun, ister çocuk bakımı konusunda yardım isteyin, ister arabanız dükkandayken çalışacak bir yolculuk olsun, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım ve destek alın.
Birçok insan derin nefes alma, tai chi, yoga, meditasyon veya doğada olma gibi uygulamalardan yararlanır. Kendinize zaman ayırın. Bir masaj yapın, köpük banyosunda ıslatın, dans edin, müzik dinleyin, bir komedi izleyin – rahatlamanıza yardımcı olan her neyse.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Bir ekranın önünde daha az zaman harcamak için bilinçli bir çaba gösterin – televizyon, tablet, bilgisayar ve telefon – ve daha fazla zaman dinlenmek için.
Stres hayatınızdan kaybolmayacak. Ve stres yönetiminin devam etmesi gerekiyor. Ancak stresinize neyin sebep olduğuna dikkat ederek ve rahatlamanın yollarını uygulayarak, stresin bazı kötü etkilerine karşı koyabilir ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilirsiniz.
Rahatlama teknikleri
Gevşeme teknikleri stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Yoğun yaşamınız nedeniyle, öncelik listenizde gevşeme düşük olabilir. Kendinizi kısaltmayın. Herkesin gevşemesi ve zihninizdeki ve vücudunuzdaki stres yükünü gidermek için şarj etmesi gerekir.
Hemen hemen herkes, nefesinizi yavaşlatmaya ve dikkatinizi odaklamaya yardımcı olabilecek gevşeme tekniklerinden yararlanabilir. Yaygın gevşeme teknikleri arasında meditasyon, progresif kas gevşemesi, tai chi ve yoga yer alır. Gevşemeyi başarmanın daha aktif yolları arasında açık havada yürümek veya spor yapmak da vardır.
Hangi gevşeme tekniğini seçtiğiniz önemli değil. Size uygun bir teknik seçin ve düzenli olarak pratik yapın.