"Bu insanlar, bağışıklık sistemlerinin normalde olduğu gibi enfeksiyonlarla savaşmak için 'hazır' olmadığını hissedebilir ve bazı hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını hissedebilirler" diyor. Sağlık danışmanı bu insanlara yardım etmek için (sadece değil), önümüzdeki aylarda kendinizi korumak için ideal olan bazı ipuçlarını paylaştı.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlamak önemlidir.
Uzman, soğuk günlerde çok fazla karbonhidrat içeren yemeklere direnmenin imkansız olduğunu, ancak meyve ve sebzeleri unutmamanın önemli olduğunu söylüyor. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gerekli olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır.
D vitamini takviyesi almak
Lesley'e göre, İngiliz hükümeti "herkesin sonbahar ve kış aylarında kemikleri ve kasları desteklemeye yardımcı olmak için 10 mg D vitamini içeren günlük bir takviye almasını tavsiye ediyor" ve bu da bağışıklık sistemi için faydalıdır.
Uykuya öncelik verin
Bir uyku rutini oluşturmak önemlidir. Böylece bağışıklık sistemini koruyarak gerekli saatlerde uyumanızı sağlamış olursunuz.
Masanız için mendil ve çöp sepeti sipariş edin
Ofisteki herkesi bir mendile hapşırmaya veya öksürmeye ve hemen çöp kutusuna atmaya teşvik edin. Bunun için herkesin her zaman bir mendil kutusuna ve aynı zamanda bir çöp kutusuna erişimi olması önemlidir.
egzersiz yapmayı unutma
Dergi, orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık hücrelerinin dolaşımını artırmaya yardımcı olabileceğini ve vücudun gelecekteki enfeksiyonlara daha iyi hazırlanmasını sağladığını açıklıyor. Ayrıca daha iyi uyumanızı sağlamanın ve stres seviyenizi yönetmenin harika bir yoludur.
Grip aşısı olun
Uzman, kamu hizmeti aracılığıyla yapamayacak olsanız bile grip aşısı olmanızı önerir.
stresten sakının
Aşırı stresin sağlığınız üzerinde çok ciddi etkileri olabilir ve sizi daha savunmasız hale getirebilir. Kişisel ve profesyonel yaşamınızı birbirinden ayıran sınırlar oluşturmanız önemlidir.
Pencereleri açmaktan korkma
Soğuk olsa bile, hava sirkülasyonunu sağlamanın bir yolu olduğundan, grip gibi virüslerin bulaşmasını önlediği için pencereleri açabilmek önemlidir.
Hijyenik uygulamalarınıza devam edin
Covid-19 daha kontrollü olsa da ellerinizi değil, yüzeyleri de temizlemek için dezenfektan jel kullanmak gibi hijyen alışkanlıklarından vazgeçmemelisiniz. Elleri düzenli olarak sabun ve suyla yıkamak da çok önemlidir.