Eskiden yaptığım her koşuda ölüyormuşum gibi hissetmem gerektiğini düşünürdüm. Eskiden her koşunun tam gaz,% 100 çaba gerektirdiğini düşünürdüm. Ortaokulda her koşu , topyekun bir çabaydı. Okulumun arka tarafındaki bir tarlada 2 mil ısınma yaptık ve okulumdaki en iyi çocuklara ayak uydurmaya çalışırken her zaman çok nefes alıyordum.
Bir koşucu olarak daha iyi oldum ve daha hızlı oldum. Ama fark ettiğim şey, her koşuda gitmeme rağmen daha iyi olduğumdu , bunun yüzünden değil. Her koşuyu topyekün bir yarışmış gibi değerlendirerek mevsimlerin ortasında kendimi yakıyordum. "Kolay koşular" ın korkaklar için olduğunu sanıyordum. Ciddi bir koşucu olsaydın, çok sıkı denemelisin ve her koşuyu sonuncu gibi davranmalısın.
Ne kadar yanlış yönlendirildiğimi anlamak için lise kros koçumla sağlam bir ilişki ve güven gerekiyordu. Her yarışta hızlı koşmak istedim, bu yüzden her yarışta çok zorlandım. Bir yarışta biri beni geçtiğinde cevap verdim. Bir 5k yarışının her saniyesinin ona sahip olduğum her şeyi vermek anlamına geldiğini düşündüm.
Ve sonra o sezonun ikinci en önemli yarışını bombaladım. Yavaş koştum ama yavaş koşmak gerçekten zor geldi. Bunun yerine, kendime adım atmanın, yavaşlamanın ve sakin olmanın daha hızlı koşmama yardımcı olacağını söyledi. Ve o haklıydı - sonraki hafta, bir antrenman ve sonraki yarış hariç tüm koşularımı koştum. Yarış zamanı gel, dinlenmiş hissettim ve o noktaya kadar hayatımın en iyi yarışını koştum.
Bu bölüm bana kolay koşmanın değerini öğretti. Koşularımın% 80'i kolay koşular. Haftada bir veya iki sıkı çaba sarf ediyorum, ama hepsi bu. Geriye kalan her şey kolay ve şimdi hayatımın en iyi halindeyim.
Runner's World'den John Kissane'e göre , yavaş ve kolay koşu, sprinters tarafından kullanılan hızlı kasılan kaslardan daha fazla mitokondri ve aerobik enzime sahip lifler olan yavaş kasılan kas liflerini çalıştırır. Yavaş kasılan kaslarınızın oksijeni daha iyi kullanmasını ve iyileşmelerini istiyorsunuz. Kissane, kolay koşmanın kardiyovasküler ve kas-yapısal gelişimi desteklemeye yardımcı olduğunu söyleyen koçlarla röportaj yapıyor.
Yeni başlayanlar için kolay günler olduğunu düşünme tuzağına düşmek kolay olabilir. Bununla birlikte, tecrübeli ve seçkin koşucular için de kolay günler gereklidir. Zorlu çabalardan ve yarışlardan sonra, her koşucunun iyileşmesi gerekir. Ve iyileşme sırasında, zorlu çabalardan elde edilen zindelik kazançları gerçekleşir. İyileşmeyen bir koşucu sonunda kendini yakar ve yaralanır.
Öyleyse kolay koşuların faydalarını bilsek de, kolay olan nedir? Kolay bir koşu için hangi hızda koşmalısınız? Koçlarımın hepsi bana kolay koşuların ne kadar hızlı olduğunun daha az önemli olduğunu, ancak koşuların ne kadar kolay olduğunu daha önemli öğretti. Basitçe söylemek gerekirse, kolay bir koşu, çok fazla koştuğunuzu hissettirmemelidir. Eğer 6 dakikalık mil temposu sizin kolay koşunuzsa, o hızı koşmalısınız. 9 dakikalık mil temponuz kolay temponuzsa, bu tempoda koşmalısınız.
Ve bu bir sonraki noktaya götürür:
Tekrar ciddi bir şekilde koşmaya başladığımda, 9 dakika mil koşmak benim kolay hızımdı. Gerçekten zorlu antrenmanlardan ve yarışlardan sonra, bazen hala 9 dakikalık mil temposu koşuyorum.
Bununla birlikte, genellikle kolay koşmanın getirdiği bir yanlış anlama vardır. Koşu dünyasındaki insanlar her zaman “Kenyalı koşucular koşularını gerçekten çok kolay yapıyor” diyorlar ki bu sadece kısmen doğrudur. Scott Douglas, çalışan bir çalıştırıcı yazma Depo Koşu , biz muhtemelen rakım 8.000 feet canlı değil çünkü hatalı bir karşılaştırma var notları.
Ve elit, Olimpiyat seviyesindeki Kenyalı koşucular genellikle koşularına kolayca başlarlar . Douglas, çok yavaş başlayan ve sonra çok daha hızlı bitiren birkaç koşucu ile koştu. Koşucular hiçbir noktada rahatlamadılar.
Bana göre yavaş başla, hızlı bitir modelinin arkasındaki sebep açık. Koşu her zaman kolay gelir, ancak koşu devam ettikçe kolay tempo değişir. Düzenli koşuyorsanız, muhtemelen koşularınızın başlangıcı bok gibi geliyor. Bacaklarınız ağır ve ağrılı.
Ben şahsen her koşunun dördüncü ya da beşinci miline kadar ritme bile girmiyorum. Benim için, 8 milde 6:10 mil temposu, bir milde 8 dakikalık bir mil temposu kadar kolay olabilir. Nedenini açıklamak zordur, ancak vücudunuzun daha fazla ısınması, daha hızlı adımların daha kolay hissettirilmesi anlamına gelir.
Her kolay koşuda böyle bir ilerlemem yok. Ancak ders basit olduğunda: kolay koşular kolay hissettirmelidir.
Kolay araçlar, çalışan teknik direktör Laura Norris şeyin daha setini ve daha az açık yorumunu istiyorsanız notları kolay çalışır laktik asit birikir olmamalı ve aerobik eşiğin altına olmalıdır. Aerobik eşiğin altında koşmak, yağ oksidasyonunu ve karbonhidratları kullanır ve vücuda önemli ölçüde daha az stres uygular.
Neyin kolay tempo oluşturması gerektiğine dair diğer yaygın ölçümler, kalp atış hızınız ve nefes alıp vermenizdir. Kolay tempolu bir koşu, maksimum kalp atış hızınızın% 60-75'i kadar olmalı ve hiç nefes almamanız gerekir. Bir konuşma kolay gelmelidir. Kolay koşularınızın sonuna biraz baharat ve hız eklemek istiyorsanız, adımlar atın . Adımlar, maksimum çabanızın% 85 ila% 90'ında, genellikle 150 metreden uzun olmayan kısa sprintlerdir. Sizi hızlı koşmaya alıştıracaklar ve genellikle büyük antrenmanlardan ve yarışlardan önce bitiyorlar.
Ancak temel mesaj kalır: daha hızlı koşucu olmak için kolay koşmanızı kolaylaştırın. Süper insan değilsin ve her gün dışarı çıkmayı göze alamazsın.
In Fitness And In Health'ten başka bir gönderiyi okudunuz: daha mutlu, daha sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bültenimize katılmak ve bunun gibi daha fazla hikaye almak istiyorsanız, buraya dokunun .
Bunlar, ilginç bulduğum fikirler ve kavramlarla ilgili notlarım - kitabın kapsamlı bir özeti değil. Lütfen bağlı kuruluş bağlantılarının dahil olmadığını unutmayın, Yalnızca kişisel olarak kullandığım ürün ve hizmetleri önerdiğimi ve arkasında durduğumu bilin.
Diyelim ki Mariners sadece bir hamur ekleyebiliyor ve bu ya Trevor Story ya da Brett Phillips olmalı. Maliyeti göz ardı ederek, 2022 için kimi almalılar? Story, MLB'deki en iyi oyunculardan biridir ve birinci sınıf bir konumdadır; Phillips bir müfreze dış saha oyuncusu.
28 Temmuz 2022'de Güneş, Yeni Ay, Aslan'da Ceres kavuşumu Jüpiter RX'i üçgen yapacak, Merkür ise Uranüs'ü Merkür, Uranüs-Mars, Satürn'e T-karesinin bir parçası olarak veya düğümler ise sabit bir Büyük Haç ile kare yapacak. dahildir. Venüs, Kara Ay Lilith ve Yengeç burcundaki sabit yıldız Sirius ile kavuşum halindedir.
Güncel özet: Mevcut makro durum değişmeden kalsa da, faiz oranlarını artırma zamanı yaklaştıkça daha "öngörülü" fişler piyasadan çekilecek, ki bu normaldir. yatırımcılar üzerinde bir etki, bu etki sadece duygusal değil, aynı zamanda tüm Amerikalıları yiyecek, giyecek, barınma ve ulaşım gibi çeşitli yönlerden etkiliyor. İşte tam da bu nedenle daha fazla yatırımcı chiplerini borsalara önceden transfer ediyor veya önceden diplerde satmaya hazırlanıyor.Sadece faiz artırımından sonra trend üzerine bahse girmek istemiyorlar.Durum hala iyi, ancak sabah 6:45'te parçalandı ve şu ana kadar parçalandı. Bu, düşüşün duygusal tarafındaki panik ve iyi zamanlanmış. Ama yine de bir haftadır söyledim.Şu anda makro oyun koşulları büyük çaplı düşüş ve yükseliş trendini desteklemiyor.Faiz oranları ve GSYİH'nın tam olarak inmesi için genel şok düzenini değiştirmek zor. . Aslında her sabah Cumartesi ve Pazar günleri bu seviyede bir ezilme oluyor, daha iki gün önce yakalandı ve sonra hareket olmadı, bugün yakalanmadı ve ardından panikli bir takibi tetikledi. Bu sabah 10:00 itibariyle BTC pozisyonlarının fiyat dağılımı ve dün gece 23:00'ten bugüne veriler, bu sabahın erken saatlerinde başlayan ancak büyük bir artış görmeyen hızla yükselen ve ardından düşen düşüşü yaşadı. BTC adreslerindeki değişikliklerin sayısı Değişikliğin ölçeği, çünkü bu iniş ve çıkışların aşırı güçlü bir tepkiye neden olmayacağı, ancak borsada önceden depolanan çiplerin duygusal değişimlerinin daha fazla olacağı yargısına varılabilir. Her iki taraftaki aşırı fiyatlara bakılırsa, eskilerin elindeki BTC, hafta sonu boyunca hala normal dalgalanma aralığını izliyor, sadece 200 BTC'den fazlası bir bütün olarak piyasadan ayrılıyor, yüksek seviyede tutulan fişler büyük ölçüde dalgalanıyor, yaklaşık 51.000 $ civarında. Yaklaşık 1.900 BTC'lik BTC değişimi, ancak çapraz karşılaştırmadan sonra, en büyük olasılık hala borsaların değişiminden geliyor, bu nedenle aslında, yüksek seviyede kilitlenen fişlerin değişimi sadece 150'den az . Bu transfer dahil olsa bile, toplam kayıp yığınındaki 24.000 doların üzerindeki düşüş 4'ü geçmedi, 200 BTC Bu, ister kısa vadeli bir yükseliş, ister fiyatta düşüş olsun, en büyük oranı kaplayan kaybeden chiplerin tepki vermediği anlamına geliyor.Bu yüzden büyük ölçekli bir düşüş olmayacağına karar vermemin nedeni bu. Hafta sonları kalan düşük volatilite yerine adresler değişiyor. Üstelik, yalnızca erken dönem kâr ve zarar fişlerindeki değişiklikler azalmakla kalmıyor, mevcut anlaşmazlık fiyatı altındaki kısa vadeli işlem fişleri bile fazla yanıt vermedi ve hafta sonu genel satış baskısı hala düşük. Borsaya aktarılan BTC verisine bakılırsa, bu sabah saat 8:00 itibariyle satış baskısı gerçekten de düşmeye devam ediyor, bu da satış için güçlü bir isteklilik olmadığını gösteriyor. Ayrıntılı verilerde, 6:45'te düşmeye başlamasına rağmen, bu dönemde oluşan satış baskısının büyük olmadığı, sadece sabah 8:30'dan sonra ortaya çıkan güçlü satış baskısının olduğu da görülebiliyor. Borsaya aktarılan satış baskısı ile karşılaştırıldığında, borsadan çekilen para miktarı çok fazla değil.Genel satış baskısını karşılayabilse de, bu alım gücü seviyesi şokların durumunu değiştirmek için hala yeterli değil.Fiyat dalgalanıyor likiditenin düşük olduğu hafta sonları. Ayrıntılı verilerden, Pekin saatinden 8:00'den sonra satış baskısındaki artışla birlikte, para çekme sayısının da artmaya başladığı, ancak nispeten konuşursak, bazılarının hazırlıksız yakalandığı görülebilir. Bununla birlikte, genel oyun durumu açısından bakıldığında, satışta çok fazla fiş olmadığı ve satın alma gücü durmadığı için, aksine, aktif olarak satın alıyorlar ve karşılık gelen fişleri devre dışı bırakmaya devam ediyorlar. Bu aynı zamanda fonların reaksiyondan sonra satın alma arzusunun devam ettiğini, bu nedenle büyük ölçekli bir düşüşün gerçekleşmesinin zor olduğunu kanıtlıyor. Sarsıntı hala ana tema. Borsanın BTC hisse senedi verilerinden, hafta sonları düşük tiraj durumunda bile, borsadan kaybolmaya devam eden çok sayıda chip olduğu görülebilir, bu sadece satın alma gücünün çok daha yüksek olduğunu göstermez. satış baskısından ziyade, aynı zamanda mevcut ekonomik fraksiyonu temsil eder.Enflasyonda bir zirve ve fiyatlarda bir dip beklentileri. Hisse senedinin detaylı verilerinden sabah 8:00'den önce borsa hissesinin fiyat düşse bile sürekli düşüşte olduğu görülüyor. Saat sekizden sonra, tamamen farklıydı. Dolayısıyla fiyat düştüğünde genel satışın sabah 6:45'te başlamadığı, tam tersine şu anda daha büyük bir dalgalanma olmadığı açıkça görülüyor. Daha büyük ölçekli bir satış, ancak bu noktadan sonra duyarlılık tarafından yönlendirildi. Mevcut fon miktarının düşük olduğu ve taahhüt kapasitesinin yetersiz olduğu doğru olmakla birlikte, büyük çaplı panik satışlarını tetiklememiştir. Mevcut BTC sürekli sözleşme verilerine bakılırsa, fonlama oranı fiyat düşüşüyle düşüşe geçmedi, bunun yerine büyük ölçekli bir yükseliş hissiyatı var, bu da mevcut hissiyatın daha fazla olduğunu gösteriyor Yatırımcılar bunun sadece aşamalı bir düşüş olduğuna inanıyor. ve ABD enflasyonu zirveye ulaştığında BTC hala dibe vuracak. Aslında, bugünün düşüşü için bir neden yok ve bu sadece hissiyattaki düşüş eğiliminden kaynaklanmıyor çünkü bu Cuma BTC ve ETH opsiyonlarının aylık teslimatı olacak çünkü önceki aylar düşüşte.Durum, fiyat teslimattan önce her zaman en büyük acı noktasından uzaktır, bu nedenle opsiyon teslimatına dikkat eden çok daha az küçük ortak var, özellikle opsiyon satıcıları güçsüz ve bu ay farklı. Temmuz sonunda, BTC opsiyonlarının en büyük acı noktası 23.000 ABD doları ki bu tam olarak bu sabahki düşüşten önceki fiyat.Önceki aylardaki yaklaşık 10.000 ABD doları açıkla karşılaştırıldığında, bu ay aslında bu fırsatı yakalama fırsatı var. en büyük acı noktasına ulaşmak ve aynı zamanda en uzun-kısa oyun yoğun bir durumdur. Mevcut kısa-uzun oran 0,83 ve boğalar küçük bir aralıkta liderliğini sürdürüyor.Mevcut açık opsiyonlar 76.654 ve beklenen miktar yaklaşık 1,7 milyar ABD doları. Dolayısıyla rekabet daha yoğun olacak. ETH'nin en büyük acı noktası sadece 1400 dolar.Mevcut fiyat, son aylarda nadir görülen en büyük acı noktasından hala daha yüksek.Kısa-uzun oranı bile son aylarda 1'den 0'a düştü.
Jesenko ve benim 20 yıllık evlilik yolculuğumuza nasıl başladığımıza dair başlangıç hikayemizi pek kimse bilmiyor. Bazılarının, ilk dairemizi birlikte doldurmak için yeterince para kazanmamanın çok erken zamanlarıyla ilgili olabileceğinden eminim.
İster NFT'lerde yeni olun, ister sahnenin emektarı olun, burada anlattıklarımın faydalı olabileceğini umuyorum. Bu seri, "projelerin" herkesi kendilerine bir miktar para kazandırmak için manipüle etmek için kullandıkları özenle tasarlanmış yöntemleri ortaya çıkarmayı amaçlıyor.