Ağır bacaklar: Venöz yetmezlik durumunda kaçınılması gereken 12 yiyecek
Venöz yetmezliğe karşı diyet önemli bir rol oynayabilir. Hafif bacakları yeniden kazanmak için çok yağlı, çok tuzlu ve çok tatlı yiyecekleri sınırlayın. Ve meyvelere, sebzelere ve bakliyatlara yer veriyoruz!
Bacaklarınızın ve ayak bileklerinizin rahatsız edici bir şişme eğilimi var mı, ağırlar mı ve onları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü mü hissediyorsunuz? Gece boyunca alt uzuvlarınız titriyor ve sık sık kramplarla mı uyanıyorsunuz? Bu semptom grubu , kendisi de genellikle venöz yetmezliğin bir işareti olan ağır bacak sendromuna tekabül eder .
Somut olarak, bu bir kan dolaşımı sorunudur ve daha spesifik olarak, zayıf venöz dönüş sorunudur: Bacaklardaki damarlar, kanı kalbe geri getirme işlevini yerine getirmekte güçlük çekerler . Bunun nedeni daha az elastik olmaları ya da yerçekimi etkisiyle kanın geri akmasını engellemesi gereken anti-reflü valflerinin sıkı durmakta zorlanmaları olabilir. Sonuç: İkincisi kalp kasına daha zor yönlendirilir, bu nedenle bacaklarda küçük bir kısım birikir .
Venöz yetmezlik: risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler venöz yetmezliği teşvik eder:
- kalıtım;
- yaş;
- kadın cinsiyeti;
- hamilelik ;
- aşırı kilo ve obezite;
- sigara içmek;
- fiziksel hareketsizlik ;
- uzun süreli ayakta durma;
- sıcaklık.
Yanlış ayakkabı giymek (çok yüksek veya çok düz topuklu ayakkabılar), yerden ısıtma kullanmak ve hatta bacak bacak üstüne atmak gibi bazı kötü alışkanlıklar da durumu daha da kötüleştirebilir. Fransız Kardiyoloji Federasyonu kendi sitesinde , "Venöz yetmezlik östrojenler , menstrüel döngüleri düzenleyen hormonlar ve doğum kontrol hapları tarafından da destekleniyor " diyor. Bu, özellikle kadınların erkeklerden daha fazla risk altında olduğunu açıklıyor. Uzun süre oturmayı veya ayakta durmayı içeren meslekler de hava yolculuğu gibi bu kan dolaşımı sorununu teşvik eder.- özellikle uzun mesafeli uçuşlar.
Ağır bacaklar: kan dolaşımına iyi gelen besinler
Son olarak, diyet de kan dolaşımını olumlu veya olumsuz etkileyebilir. Bazı yiyecekler, venöz dönüşü iyileştirme yetenekleriyle bilinir ve bu nedenle ağır bacak hissini hafifletebilir. Dax ve Saint-Paulles-Dax'ta Thermes Adour'da diyetisyen olan Christine Van Dijk, önceki bir makalede, "Doğal olarak lif bakımından zengindirler, suyu tutarlar ve dışkı hacmini artırırlar", diye açıklamıştır bu, tüm meyve ve sebzeler için geçerlidir. makale _
İkincisi, çeşitli bitki kaynakları ve çiğ ve pişmiş müstahzarlar arasında geçiş yapılmasını önerir . "Bağırsak duvarlarını yağlamak ve böylece dışkı bolusunun kaymasını sağlamak için" taze otlar ve ilk soğuk preslenmiş bitkisel yağlar ile baharatlayabilirsiniz. Özellikle damarların esnekliği ve genel olarak kardiyovasküler sağlık için mükemmel olan antioksidanlar açısından zengin gıdalar üzerine bahse girin. Omega-3 açısından zengin olan kuruyemişler , kan dolaşımına olan faydaları ve kan basıncını düşürme özellikleri ile de bilinmektedir. Ve su tutulmasını sınırlamak için , gün boyunca bol su içmeyi unutmayın… (günde yaklaşık 1,5 litre) su içerek.
İyi venöz dönüşü engelleyen yiyecekler
Tersine, kan dolaşımınızı korumak ve böylece hafif bacaklar bulmak için bazı yiyecekler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Su tutmayı teşvik eden tuz açısından zengin yiyecekleri azaltmak daha iyidir . Yemeklerinizi tatlandırmak için sofra tuzunu aşırı kullanmamak için otlar ve baharatlar kullanın. Ayrıca rafine beyaz şekerden (bal, stevia, akçaağaç şurubu veya muscovado'yu tercih edin), aşırı işlenmiş ürünlerden , çok fazla doymuş yağ içerenlerden kaçının - çünkü bunlar trigliserit seviyelerini yükseltir.ve kandaki kolesterol. Yüksek ısıda pişirilen yağlar ise kan damarlarında atık haline dönüşebilir. Aynı şekilde, venöz yetmezliği artırabilecek alkol fazlalığından da kaçınılır.
Bacakların ağırlaşmasına karşı kaçınılması gereken besinlerin bazı somut örneklerini resimlerde sıraladık.
Susuz veya tuğla çorbalar
1/12
Mağazadan satın alınan çorbalar genellikle çok tuzludur. Bu aynı zamanda stok küpleri için de geçerlidir. Bu nedenle, sebzelerin sağladığı tüm iyi besinlerden yararlanmak için ev yapımı çorbanızı hazırlamak daha iyidir. Bir bonus olarak, aynı zamanda çok daha lezzetli olacak!
Aperatif cips ve bisküvi
2/12
Cipsler, patates cipsleri ve diğer atıştırmalıklar genellikle çok tuzludur, yüksek oranda tuz, doymuş yağ asitleri ve katkı maddeleri içerir.
Kavanoz veya konserve zeytin
3/12
Mağazadan satın alınan konserve zeytinler genellikle çok tuzludur. Bununla birlikte, fazla tuz, su tutulmasını ve ağır bacak hissini teşvik eder.
Endüstriyel hazır yemekler
4/12
Size zaman kazandırma avantajına sahiplerse, hazır yemekler genellikle tuz, şeker, doymuş yağ asitleri ve katkı maddeleri bakımından yüksektir. Daha büyük miktarlarda hazırlamak ve dondurmak anlamına gelse bile, kendinizi pişirmek gibisi yoktur, bu nedenle her gün kendinizi sobanın arkasına koymak zorunda kalmazsınız.
Soğuk kesimler
5/12
Çok tuzlu ve doymuş yağ oranı yüksek şarküteri etler, atardamarlarınızı ve kardiyovasküler sağlığınızı korumak için çok ölçülü tüketilmelidir. Daha geniş anlamda, domuz eti, sığır eti ve at gibi yağlı etleri sınırlandırıyoruz.
Peynir
6/12
Peynir genellikle oldukça tuzludur ve yağ oranı yüksektir. Bu nedenle, her öğünde değil, küçük miktarlarda (bir porsiyon = 30 ila 40 gram) tüketilmelidir.
Bisküviler
7/12
Mağazadan satın alınan çerezler, ultra işlenmiş gıdalardır. Genellikle rafine şekerler, yağlar ve katkı maddeleri içerebilirler. Hafif bacaklara sahip olmak için çok sık tüketmekten kaçınmakta fayda var.
Şekerler
8/12
Gerçek şeker konsantreleri, tatlılar çok ara sıra bir zevk olarak kalmalıdır.
Kahvaltılık gevrekler
9/12
Kahvaltılık gevrekler -hatta yanlış bir şekilde daha sağlıklı bir üne sahip olan "granola" türleri bile - genellikle çok tatlı olan aşırı işlenmiş gıdalardır.
Tereyağı
10/12
Aşırı tereyağı, kan trigliserit ve kolesterol seviyelerini yükselttiği için atardamarlarınızın sağlığına zararlı olabilir. Bu nedenle günde 10 gr'dan fazla tüketmekten kaçınıyoruz: Bu, sabah sandviçlerinizde olabilir veya makarna tabağınıza eklenebilir. Öte yandan, pişirmeyi çok iyi desteklemiyor. Sebzeleri kızartmak veya tavuk pirzolasını kızartmak için bunun yerine bir çiseleyen zeytinyağı tercih edin.
Viyana hamur işleri ve hamur işleri
11/12
Onları yerel fırınlarınızdan satın alsanız bile, hamur işleri ve hamur işleri şeker ve tereyağı bakımından yüksektir. Arterlerinizi korumak istiyorsanız, ara sıra bir zevk olarak kalmalıdırlar.
Sodalar ve meyve suları
12/12
Kan dolaşımını bozan tek içecek alkol değildir. Gazlı içecekler ve meyve suları da kardiyovasküler sağlıkla iyi bir şekilde karışmaz. Aslında çok tatlıdırlar ve katkı maddeleri içerebilirler.