Kilo vermenin en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek, spor salonunda saatler geçirmek ve her zaman aç olmak anlamına geldiği bir zaman vardı. Ancak, durum böyle olmak zorunda değil. Bu roket bilimi değil. Hatırlanması gereken en önemli şey, kilo vermenin roket bilimi olmadığıdır. Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ve biraz sıkı çalışmayı içerir. İşte kilo vermenin ve sonsuza dek uzak tutmanın bazı yolları.
Kilo Vermek İçin Hedef Belirleyin
Kilo vermeye çalışırken akılda tutulması gereken en önemli şeylerden biri hedefinizdir. Kilo verme hedefleriniz duruma bağlı olarak kısa vadeli ve ulaşılabilir olabilir. Örneğin, belirli bir miktarda kilo vermek istiyorsanız, aralıklı bir oruç tutmaya veya zaman kısıtlı bir yeme düzeni benimsemeye karar verebilirsiniz. Önemli olan, lezzet, rahatlık ve yemek hazırlama kolaylığından vazgeçmeden toplam günlük kalori alımınızı azaltmaktır. Kilo kaybıyla mücadele ediyorsanız, ılımlı bir egzersiz rutini daha uygundur. Düzenli otuz dakikalık bir yürüyüş, 90 dakikalık yoğun bir egzersiz seansından daha iyidir.
Egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız, daha küçük porsiyonlar yiyin. Aç hissetseniz bile, daha az miktarda yemek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunun yerine, arabanıza, çantanıza veya masa çekmecenize sağlıklı bir atıştırmalık koyun. Daha hızlı bir kilo kaybıyla ödüllendirileceksiniz. Ve son olarak, öğünleri atlamaktan kaçınmaya çalışın. Bu daha fazla kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak onu uzak tutacaktır.
Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenilmeli
Kilo vermeye çalışıyorsanız yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek çok önemlidir. Yeni kilonuzu korumanıza yardımcı olacak yeni yemek yollarını öğrenmek önemlidir. Yediklerinizin tadını çıkarmanızı sağlayan bir beslenme rutini geliştirmek, değişimin yapışmasını sağlamak için çok önemli olacaktır. Bu, uzun vadede buna bağlı kalmanızı sağlayacaktır. Yeni kilonuzu uzak tutabildiğinizde, sağlıklı bir yaşam yolunda ilerliyorsunuz demektir.
Kilo vermek istiyorsanız yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Diyet ve içme suyu değiştirmek metabolizma artırmak. Yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yaparak, ilerlemenizi takip edebilecek ve yolda kalabileceksiniz. Yiyecek bağımlısıysanız, yüksek kalorili kahvenin yerini almak için bir şişe diyet soda satın alabilirsiniz. Ve eğer çikolataya bağımlıysanız, bunun yerine düşük kalorili bir humus deneyin.
Yeme alışkanlıklarındaki bir değişiklik, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kritik öneme sahiptir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek, kilonuzu koruyabilir ve gün boyu harika hissedebilirsiniz. Ve eğer zaten yemek atlama alışkanlığınız varsa, çaba gösterdiğiniz için mutlu olacaksınız. Kilonuzu uzak tutmak, kilo vermenin en önemli parçasıdır. İyi yemek yemezsen bunu yapmaya gücün yetmez.
Yeni bir yeme tarzı, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik gerektirir. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını ve memnuniyetini korurken toplam kaloriyi azaltmak anlamına gelir. Ayrıca, daha düşük kalorili ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek daha fazla bitki bazlı yiyecek yiyebilirsiniz. Şekeri azaltmalı ve diyetinize daha fazla protein ve sağlıklı yağ eklemelisiniz. Ayrıca kalori alımınızı azaltmalısınız. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
Kilo vermeyi öğrenmenin bir diğer önemli adımı da yeni bir beslenme tarzı benimsemektir. Genel kalori alımınızı azaltmalısınız, ancak bu en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizi değiştirmek, tadı, memnuniyeti veya yemek hazırlama kolaylığını feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yapışacak sağlıklı değişiklikler yapmakla ilgili. Ayrıca kalorisi yüksek olan sağlıksız yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bu tavsiyeyi takip ederek, mücadele ettiğiniz kiloları kaybedebileceksiniz.
Üçüncü bir ipucu, etkili bir şekilde kilo vermeyi öğrenmektir. Sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak istediğiniz vücut ağırlığını elde edebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak, yağ kaybedebilir ve uzak tutabilirsiniz. Bu teknikler hedefinize ulaşmanıza ve uzun vadede motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak kilo vermenin en büyük sırrı bir gecede bir süreç olmayacak. Pratik gerektirir, bu yüzden kilo vermeyi taahhüt etmek için zamanınız ve enerjiniz olduğundan emin olun.