Sağlık Bakanlığı, bir broşür hazırlayarak stresi yenmenin yollarını gösterdi. Broşürde stresi yenmek için yapılması gerekenler yer alıyor. Sağlık Bakanlığı vatandaşlara stresle başa çıkma yöntemlerini gösterdi. Bakanlığın hazırladığı broşürde stresi yenmek için doğru nefes alma, fiziksel egzersiz, dengeli beslenme, uyuma saati belirleme gibi önerilere yer verildi.
Belirtileri
– Verimliliği düşürme
– Duygusal ilişkilerden uzaklaşma
– Hayattan zevk almayı engelleme
– Önemli/önemsiz konularda kararsızlığa neden olma
– Değersizlik, yetersizlik, güvensizlik ve terkedilmiş duyguları yaşatma Uyku düzeninde bozulma
– Öfke, düşmanlık ve kızgınlık dalgaları yaşama
Stresle başa çıkmak için
1. Doğru ve derin nefes almayı öğrenin. Nefesi burundan alıp ağızdan verin. Nefesi verirken gerginliğinizin kaybolup, vücudunuzun gevşediğini ve rahatladığını hissedin.
2. Günde 10-15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık haline getirin. Yürüyüş, koşu, bisiklete binmek gibi.
3. Yeterli ve dengeli beslenin. İdeal kilonuzu koruyun. Aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bol su için.
4. Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık edinin.
5. Kendinizle olumlu diyalog kurun. Problemi saptayıp küçük parçalara ayırın. Çözüm seçeneklerini belirleyin. Bir tanesini seçip uygulayın. Sonuç olumluysa kendinizi ödüllendirin. Olumsuz ise başka seçenekleri deneyin, vazgeçmeyin.
6. Stres yaratan durumları arkadaşınızla, yakınlarınızla paylaşın.