Daha az vahşi zamanlarda, bir hastalığın geldiğini hissettiğiniz anda, hemen rahatlamak için muhtemelen yerel 24/7 acil durum merkezinize, eczanenize veya marketinize yönelirsiniz. Ancak tüm dünyada karantina, tecrit ve kendi kendine tecritin tam etkisiyle, evinizi tıp için terk etmek daha güvencesizdir. Mutfağınızdan sadece ev ilaçlarını kullanmak güzel olmaz mıydı?
Neyse ki, bazı küçük sağlık sorunları ve semptomları için, doğrudan mutfağınızdan deneyebileceğiniz birkaç iyileştirici yiyecek var. Fonksiyonel tıp gurusu Dr.Josh Ax, DNM, CNS, DC, kurucusu Antik Beslenme ve en çok satan kitapların yazarı Keto Diyeti ve Kolajen Diyet 'Belirli yiyecekler sadece hastalık ve enfeksiyonu önlemek için bağışıklık sağlığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı bileşenler ruh halinizi iyileştiren, iyileşmeyi destekleyen ve en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olan besinler ve bileşikler içerir.'
Bunu akılda tutarak, beslenme uzmanlarından ve işlevsel tıp uzmanlarından, şu anda yaşıyor olabileceğiniz semptomların 13'ü için önerdikleri yiyecekleri, bitkileri ve çayları paylaşmalarını istedik.
Dikkatli bir not: Semptomlar devam ederse, bir tıp doktoruna gidin ve bir ev ilacının reçeteli bir ilaca verebileceği reaksiyon konusunda endişeleriniz varsa, bir eczacıya danışın. Sağduyulu olun ve her zaman dikkatli olun.
1
ÖksürükShutterstock
Evde çare: Domates çorbası
Beslenme uzmanı ve kurucusu Lisa Richards CNC, 'Domates çorbası öksürüğü azaltmaya yardımcı olacak mükemmel bir besindir' diyor. Candida Diyeti . Vücudun iyileşmeyi hızlandırmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda tıkanıklığı tedavi edecek C vitamini ve antioksidanlarla doludur.
Laktoza toleransınız varsa ve yemek pişirmeyi yatıştırıcı bulursanız, devam edin ve bunu verin. klasik ızgara peynir ve domates çorbası tarifi bir girdap. Aksi takdirde, konserve şeyler gayet iyi olacak!
2
Burun akmasıShutterstock
Evde çare: Soğan
Richardst, 'Soğan, grip ve burun akıntısı da dahil olmak üzere semptomları ile mücadelede faydalı olabilecek antimikrobiyal özelliklere sahiptir' diyor. Bunun nedeni, quercetin adlı bir bileşiğin yüksek içeriğidir. Dr Ax, 'Quercetin, alerjileri tedavi etmek ve hapşırma, tıkanıklık ve burun akıntısı gibi semptomları hafifletmek için doğal bir antihistamin görevi görür' diyor.
Birkaç gözlük takın, biraz soğan doğrayın ve pişirdiğiniz her şeye atın! İnspo tarifi arıyorsanız bunu deneyin biber-mango soğanlı tavuk karıştırarak kızartın veya bu karamelize soğan tarifi aromatik bir garnitür için.3
AteşShutterstock
Evde Çözüm: Çilek
Dr Ax, 'C vitamini açısından yüksek meyve ve sebzeler ateş ve boğaz ağrısı için harikadır çünkü C vitamini bağışıklık fonksiyonunda anahtar rol oynayan önemli bir besindir' diyor. Portakal ve portakal suyu, fincan başına 90 mg C vitamini içeren, yüksek C vitamini içeren yiyecekler olabilirken, çilekler, orta göbek portakalındakinden (tipik olarak yaklaşık 50 mg) yaklaşık iki kat C vitamini miktarına sahiptir.
Onun tavsiyesi mi? Çilekleri fıstık veya fıstık ezmesi ile eşleştirerek, 'kalp sağlığına yararlı yağlar ve protein açısından zengindir, bu da iyileşmeyi destekleyebilir.'4
KaygıShutterstock
Evde Çözüm: Çay
Kabul edelim: kim biraz (veya çok) salgın öncesi olduğundan daha stresli ve endişeli değil? Bir dahaki sefere endişeli hissedersen, biraz çay iç! Bir yardımcı olabilecek birkaç farklı çay .
Richards, nane veya papatya çayının en iyisi olduğunu söylerken, işlevsel beslenme danışmanı ve şef Amy Spindel MSSW, Düşünceli Yemek yeşil çay önerir. 'Yeşil çay, GABA (sakinleştirici etkileri olan bir nörotransmiter) üretimini destekleyen sakinleştirici bir amino asit olan L-theanine içerir' diyor.
Ayrıca bir karışım deneyebilirsiniz. Southwest College of Naturopathic Medicine (SCNM) Roosevelt Community Health Clinic'ten naturopatik tıp doktoru Dr. Lilia R. Feria, 'Lavanta, kava, kediotu, çarkıfelek ve kutsal fesleğen karışımını deneyin' diyor. Semptomların şiddetine bağlı olarak günde 1 ila 3 bardak faydalı olabilir.
Oh, ve diğer iyi ve kötü yiyecekleri bulduğunuzdan emin olun. Kaygı için En İyi ve En Kötü 22 Yiyecek !5
Genel ÜzüntüShutterstock
Evde çare: Somon
Sosyal uzaklık ve tüm bilinmeyenler arasında, şüphesiz çoğumuz kendini çöplükte hissediyoruz. Bu nedenle, mümkün olduğunda vücudunuzu hareket ettirmenin yanı sıra haber ve sosyal medya alımını sınırlandırmanın yanı sıra Dr. Axe, diyetinize somon, sardalya, uskumru ve morina gibi daha fazla gıda eklemenizi tavsiye ediyor. Neden? Çünkü omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler ve 'genel ruh sağlığı ve refahı için faydalı olabilir' diyor.
Aşçı değil misin? Telaşa gerek yok. Bu balık yemlerinin konserve versiyonları, omega-3 bakımından zengindir. Bunun yerine her ikisi de yüksek miktarda besin içeren chia veya keten tohumlarına sahip olabilirsiniz.6
Kabin AteşiShutterstock
Ev Çözümü: Bitter çikolata
Doğru, en sevdiğiniz gece atıştırmalıklarının iyileştirici güçleri var. Axe, 'Bitter çikolata ayrıca ruh halinizi iyileştirmek için serotonin seviyelerini artırabilen yüksek miktarda triptofan içerir' diyor.
Birkaç küçük kare işe yarar, diyor. Ancak bunlar zor zamanlar, bu yüzden çikolata sizin rahat yiyeceklerinizden biriyse, devam edin ve tüm barı yiyin. Çikolataya gelince, hangisinin satın alınacağını öğrenmek için rehberimize danışın. 17 En İyi ve En Kötü Bitter Çikolata Bar .7
KabızlıkShutterstock
Evde çare: Su
Tıkanmış? Programınızdaki değişiklik gün içinde daha az hareket etmenize neden olduysa, karantinayı suçlayın. Dr. Axe'a göre, fiziksel aktivitenin azalması metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir. İşlerin akışını sağlamak için gün boyunca daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor.
'Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyetin tadını çıkarın ve rutininize yürümek veya bazı ev egzersizlerini denemek gibi düzenli egzersizler yapmayı deneyin' diyor.8
İshalShutterstock
Evde çare: Daha yavaş yiyin
Eğer bir stres yumusuysanız, muhtemelen tam tersi probleminiz vardır: İshal. Spindel, `` Vücudumuz, sıkı bir çalışma süresinin neden olduğu stresi veya aç bir kaplandan kaçmayı ayırt edemez '' diyor. 'Stresli zamanlarda vücudumuz, sindirime göre savaş ya da kaç tepkisine öncelik verir, bu da yiyeceklerin bağırsakta çok hızlı hareket etmesine ve gevşek dışkıya neden olabilir. '
Gün boyunca yoga veya meditasyon gibi stres azaltıcı uygulamaları dahil etmenin yanı sıra, yavaşlamasını tavsiye ediyor. 'Yemek için oturmak için zaman ayırın. Yavaş ye. Her lokmayı tatmak için kendinize izin verin ve sıvı olana kadar çiğneyin. ' Sindirim sisteminiz için bazı işler yaptığını düşünün.
Bir günden daha uzun süredir ishal olduysanız, devam edin ve dört düşük lifli gıda içeren BRAT diyetine sadık kalın: muz, pirinç, elma püresi ve birkaç gün kızarmış ekmek, bu diyetinizi sağlamlaştırmanıza yardımcı olacaktır. doos.9
Bağırsak GazıShutterstock
Evde çare: Rezene tohumları
Richards, 'Şu anda birçok insan lif oranı düşük olan daha fazla işlenmiş gıda tüketiyor' diyor. Bu, kabızlık ve gaz dahil her türlü sindirim rahatsızlığına yol açabilir. Genel olarak, chia ve keten tohumu, çilek, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yulaf kepeği gibi daha yüksek lifli yiyecekler yemeyi öneriyor.
Ve daha hızlı bir rahatlama için (hey, hepimiz oradaydık), rezene tohumlarını yemeyi deneyin. Bağırsaklardaki spazmları azaltarak gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen bitkisel besinler içerirler. Rezene ayrıca nefesi ferahlatır. Ayrıca listemize göz atın Kaka Yapan 23 Yiyecek .10
Boğaz ağrısıShutterstock
Evde çare: Bal ve sarımsak suyu
Richards, 'Boğaz ağrınız olduğunda, iki temel hedef vardır: boğazınızı yatıştırmak ve rahatsızlığı iyileştirmek'. Spindel'e göre bal ve sarımsak suyu her ikisini de yapabilir. Biliyorum, biliyorum kulağa iğrenç geliyor. Ancak ham bal yatıştırıcıdır ve sarımsak, ağrıya neden olan bakterileri yok eden antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
İşte nasıl yapacağınız: Altı diş sarımsağı bir bardak ılık (sıcak değil!) Suya dökün. Biraz bal ekleyin ve karışımı on dakika bekletin. Çözeltiyi günde iki kez karıştırın ve gargara yapın. Üç gün içinde boğaz ağrınız gitmiş olmalı.on bir
Uykusuzluk hastalığıShutterstock
Evde çare: Kiraz
Göre Carrie Lam , MD, FAAMFM, ABAARM, yeterli uyku almak bağışıklık sisteminizin dayanıklılığı için çok önemlidir. Dolayısıyla bir salgının ortasında zzz'leri boşuna kovalamak özellikle sinir bozucu olabilir.
Yatmadan önce biraz kiraz yemeyi deneyin (taze veya kurutulmuş). Michigan Tıp Merkezi Üniversitesi'nde alternatif tıp uzmanı olan ve The Supplement Handbook'un yazarı olan Dr. Mark Moyad şöyle açıklıyor: Kiraz, uyku düzenini düzenlemek için vücudun iç saatini etkileyen hormon olan melatoninin birkaç doğal besin kaynağından biridir. diyor. Keşfedin Uyku İçin Yenilecek En İyi ve En Kötü 30 Yiyecek yüksek kaliteli bir Ar-Ge alma konusunda yardım için.12
Mide bulantısıShutterstock
Ev ilaçları: Zencefil
Zencefilli gazozun mide bulantısı ve mide bulantısı için bir çare olarak iyi bilinmesinin bir nedeni var: Araştırma keskin kökün bu iki hastalığı da yatıştırmada etkili olduğunu bulmuştur. Dr. Axe, 'Zencefil, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip iyileştirici bir köktür' diyor.
Devam edin ve biraz zencefil çayı hazırlayın! Ya da kendinizi utangaç hissediyorsanız, taze traşlanmış zencefil çayı yapın. Ardından çay soğuduğunda sıvıyı buz küpü tepsilerine süzün ve dondurun. Dondurulmuş küpleri parçalayın ve mideyi rahatlatmak için zencefilli cipsleri emdirin.13
Baş ağrısıShutterstock
Evde çare: Lavanta
İster WFH olun, ister rahatlayın ve X-box oynayın, muhtemelen ekrana normalden daha fazla bakıyorsunuzdur. Tüm bu ekran süresi göz yorgunluğuna ve hatta 'ekran baş ağrısına' neden olabilir. Bir dahaki sefere gerilim düştüğünde, biraz lavanta çekin ve koklayıcıyı çağırın.
Dergisinde yayınlanan bir 2020 araştırmasına göre Avrupa Nörolojisi Birkaç uzun kokulu lavanta esansiyel yağı almak migren için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.Streamerium sizi sağlıklı, güvende ve bilgili tutmak (ve yanıt vermek için) COVID-19 ile ilgili en son gıda haberlerini sürekli olarak izliyor en acil sorularınız ). Burada önlemler markete götürmelisiniz, yiyecekler elinizde olmalı yemek dağıtım hizmetleri ve paket servis sunan restoran zincirleri bilmen gerekenler ve yardım etmenin yolları ihtiyacı olanları desteklemek . Yeni bilgiler geliştikçe bunları güncellemeye devam edeceğiz. Tüm COVID-19 kapsamımız için burayı tıklayın , ve bültenimize üye olun güncel kalmak için.