Incline Bench Dumbbell Press Resimli Anlatım Türkçe
Üst platformu ayarlanabilir " Adjustable Bench" adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele alınan dumbell'ler omuz yanlarına alınır ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde başlangıç durumundan, kollar gergin hale gelinceye kadar, nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Sonra göğüs kaslarındaki gerginlik devam ettirilerek ve nefes alınarak başlangıç durumuna gelinir. Üst göğüs kaslarına ve omuzlara şekil veren önemli bir egzersizdir.
Dikkat etmeniz gereken noktalar; Dambıl aşağı indirildiğinde göğüs kaslarının yanlarına ve yukarı kaldırıldığında dambıllar biribirine dokunacak kadar yaklaştırılmalıdır ve dirsekler düzeltilmelidir, Elleriniz ve kollarınız her ikisi birlikte hareket etsin , biri ileri biri geri olmasın yani her iki kol aynı hizada olsun.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma ;Altın kural bütün antrenman ve çalışma süresince; vazgeçmeden, ertelemeden çalışın.Prensipli ,düzenli ve hırslı çalışmak vücut geliştirme'nin temel kurallarındandır.
Egzersiz Profili
Benzer Yazılar