- Savaşçı pozisyonu Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi
ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu
pozisyonda beş kez nefes alıp verdikten sonra aynı hareketleri sol bacakla da yapın.
2. Tekne pozisyonu Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, karın içeride göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
3. Çekirge pozisyonu Yüz üstü matın üzerine yatın, ellerinizi arkada kavuşturup, sırtınız dik, göğsünüzü yukarı kaldırın, belinize zarar vermeyecek şekilde bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın. Boynunuz rahat bir şekilde beş kez bu pozisyonda nefes alıp verip.
4. Yay duruşu Çekirge duruşunun ardından, dizlerinizi bükün, ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde belinize ve boynunuza zarar vermeyecek şekilde beş kez nefes alıp verin. Bu bölgelerde bir acı hissederseniz hareketi hemen bırakın.
5. Dinlenen kahraman duruşu Eğer dizlerinizde bir sorun yoksa, kahraman duruşundan sonra gövdenizi sırt üstü mata doğru uzatın, dirsekleriniz ve ellerinizi yere koyun, bu şekilde beş kez nefes alıp verin.
Kaynak: Boss Life Dergisi