Düşüncelerinizi Kontrol Etmeyi Öğrenin
Bu 10 Kolay Adım ile Overthinking Durdur
Gerçekten yaşamak istediğin hayatı yaşamaktan ne geri tutuyorsun? Çoğu zaman, bizi geri tutan şey, çok fazla düşünmemizdir. Her küçük problemi, gerçekte olduğundan daha büyük olana kadar gözden geçiriyoruz. Ama şeyleri aştığınız zaman, artık çok olumlu görünmüyorlar. Bir şeyleri düşünmek faydalı olsa da, bir düşünüşçü olmak yaşamda hala ayakta duran biri olmakla sonuçlanabilir. Aşırı düşünen şeyler, hayatta olan iyi şeyleri sabote eden biriyle sonuçlanabilir. Yani, eğer bir düşünüşçü iseniz, burada daha akıllı ve daha az korkulu bir hayat süren daha akıllı bir düşünür olmanıza yardımcı olacak 12 alışkanlık vardır.
1. Her şeyi daha geniş bir perspektife koy
Kendinizi bir şey hakkında aşırı düşünürken bulursanız, kendinize 5 yıl içinde veya 5 hafta içinde bu konuyla ilgili olduğunu sorun. Bakış açısını genişletmek, sizin için önemli olan bir şey üzerinde zamanınızı ve enerjinizi odaklayarak bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
2. Kararlar için kısa zaman sınırlarını ayarlayın
Karar vermeniz gereken zaman sınırı yok mu? Ya da belki her açıdan bakarsın? Ne kadar büyük veya ne kadar küçük olursa olsun, harekete geçerek ve son teslim tarihlerini belirleyerek karar vermede daha iyi olmayı öğrenin. Örneğin, bulaşıkları yapmak veya bir e-posta göndermek gibi küçük kararlar için, 30 saniye ya da daha kısa bir süre verin. Daha büyük kararlar için, işgününün sonunda karar vermek için 30 dakikanızı ayırın.
3. Gününüzü stres ve aşırı düşünme için ayarlamayı durdurun
Ezici veya çok stresli günler tamamen önlenemez. Ancak, güne iyi bir başlangıç yaparak sayıyı en aza indirebilirsiniz. Gününüze nasıl başladığınız, geri kalanı için tonu ayarlar. Stresli bir sabah stresli bir gün için tonu ayarlayacaktır. Otobüse binerken negatif bilgi tüketmek, günün geri kalanında kötümser düşünceler yaratacaktır. Ama kahvaltıda canlandıran bir şey okumak ya da biraz egzersiz yapmak, iyi bir güne hazırlandığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Odaklanmaya yardımcı olmak için, tek bir görev üzerinde çalışın ve düzenli molalar verin.Günlük girişinizi en aza indirin. Çok fazla bilgi, gelen kutunuzu Facebook veya diğer sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek, gününüz ilerledikçe aklınızda daha fazla girdi ve dağınıklığa yol açar.
4. Bir eylem kişisi ol
Her gün sürekli olarak harekete geçmeye nasıl başlayacağınızı bildiğinizde, daha az gözden geçirerek daha az erteleyeceksiniz. Son teslim tarihini ve gün için iyi bir tonu ayarlayarak, daha çok kişi olmanıza yardımcı olun.
5. Her şeyi kontrol edemediğinizin farkına varın
Bir şeyleri düşünmek, böylece bir hata yapma, başarısız olma ya da aptal gibi görünme riskine girmemek, her şeyi kontrol etmenin bir yoludur.Bunu yaparken kendimizi konfor bölgemizden uzaklaştıramıyoruz.Herkes hata yapar, bu da bize öğrenmek için değerli geri bildirim sağlar.Negatif görünebilecek şeyler büyümemize yardım eder. Yani her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırak.
6. Doğru düşünemeyeceğinizi bildiğiniz bir durumda durun.
Uyumadan hemen önce negatif düşünceler hakkında düşünmeye başlamak kolaydır. Yorgun olduğumuzda, zihnimiz açıkça düşünmemek ve olumsuzluklara karşı savunmasız olabilir. Eğer bu size olursa, olumsuz düşüncelerinizi onların izlerini durdurun ve kendinize daha iyi bir durumda olduğunda bu durumu düşüneceğinizi kendinize söyleyin.Biraz pratik yapabilir, ama yakında aklınız bu tür düşünceleri ve durumları ertelemek için eğitilecek.
7. Belirsiz korkuları kaybetme
Bazen hayatımızda meydana gelen durumlar hakkında belirsiz korkuları kaybetme eğilimindeyiz. Sonuç olarak, akıllarımız vahşi olabilir ve neler olabileceği konusunda felaket senaryoları yaratır. Bu gibi durumlarda, olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu anlamaya çalışmak, aklımın belirsiz korkuyla üreyebildiği kadar korkutucu olmadığını fark etmenize yardımcı olacaktır. Netlik bulmak sadece birkaç dakika ve biraz enerji alır ve size çok fazla zaman ve acı çekmenize neden olabilir.
8. Çalışma
Garip gelse de, bir çalışma, içsel gerilimler ve endişelerin giderilmesine yardımcı olabilir. Çalışmak daha kararlı hissetmenizi sağlar ve kafa boşluğunuzu daha yapıcı bir hale getirmeye yardımcı olur.
9. kaliteli uyku bol olsun
Bu faktör genellikle ihmal edilir. Fakat yeterince uyumadığımız zaman, endişe ve karamsarlığa karşı daha savunmasız hale geliriz. Daha iyi bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olmak için bu faktörleri göz önünde bulundurun: İlk önce, serin tutun. Sıcak bir yatak odasına girmek ilk başta iyi olsa da, yatak odası daha serin olsaydı muhtemelen daha iyi uyuyacaksınız. İkinci olarak, özellikle de sesler sizi kolayca uyandırırsa, kulak tıkaçlarını yakınınızda bulundurun. Ve sonunda, kendini uyumaya zorlama. Eğer uykunuzu hissetmiyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamaktan ziyade, 20 ila 30 dakika daha uzun bir süre, bir kitap okuyarak, daha hızlı uyumanıza yardımcı olun.
10. Daha fazla zamanınızı, şeyleri alt etmeyen insanlarla geçirin
Sosyal çevreniz, şeyleri gözden kaçırmanız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sadece hayatınızdaki insanlar değil, aynı zamanda okuduğunuz, dinlediğiniz ve izlediğiniz şeyler. Yaşamınızda, kaynaklarınız ve hayatınızdaki zıt etkiye sahip insanları düşünmeyi ve düşünmeyi teşvik eden herhangi bir kaynak olup olmadığını düşünün.Düşüncelerinizi olumlu yönde etkileyecek insanlarla ve şeylerle zamanınızı ve dikkatinizi daha fazla harcayacağınız bir noktaya çalışın.