Merhaba.Ben 15 yaşındayım.2 aydır vücut ile ilgileniyorum programlı olarak.Bundan önce de evde kendimce geliştirdim.Boyum 1.75 , kilom 60. Kollarım 31 cm . Babam ev işleri olduğunda şunu kaldırmama yardım et,şunun ucundan tut dediğinde belde bir problem oluyor, herhangi bir ağrı veya sızı değil sadece yeterince destek alamıyorum. Belimi nasıl kuvvetlendirebilirim? Yardımcı olursanız sevinirm.