Uyku apnesi nedir?
Uyku Apnesi için 6 Alternatif Tedavi Tavsiyeleri – Uyku apnesi , uyurken kısa süreli nefes almayı kesmenize neden olan bir durumdur. Uyku apnesi olan insanlar yeterince oksijen almazlar. Bu onların nefesini kesip sık sık uyanmalarına neden olur.
Çoğu durumda, insanlar nefes almayı bıraktıklarının farkında değildir ve uyku döngülerinin normal olduğuna inanırlar. Uyku apnesi horlama gibi gelebilir.
Uyku apnesi , sabahları sizi daha fazla yorgun bırakmanın yanı sıra bir dizi sağlık sorununa neden olabilir . Tedavi edilmezse, bu uyku durumu şunları yapabilir:
- akıl sağlığı sorunlarını tetikler
- zayıf bağışıklık fonksiyonuna yol açar
- hafıza kaybına katkıda bulunmak
- kalp yetmezliği riskinizi artırır.
Yaygın tedaviler arasında solunum cihazları, ilaç ve cerrahi sayılabilir . Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve evde bakım da yaşam kalitenizi ve uykunuzu artırabilir .
Uyku apnesi ilaçları
Uyku apnesi için geleneksel tedaviler , geceleri bir CPAP maskesi takmayı içerir . Etkili olmasına rağmen, bazı insanlar bu yöntemi rahatsız buluyor. Bazı doğal ilaçlar aynı faydaları sağlayabilir. İşte uyku apnesi semptomlarını azaltmak için altı alternatif tedavi.
1. Kilonuzu Koruyun
Doktorlar genellikle uyku apnesi olan kişilere kilo vermelerini önerir. Obezite , özellikle üst vücutta, hava yolu tıkanıklığı ve dar burun geçişleri riskini artırabilir . Bu engeller uyurken aniden veya uzun süre nefes almayı kesmenize neden olabilir .
Kilonuzu koruyun , solunum yollarınızı temiz tutabilir ve uyku apnesi semptomlarını azaltabilir.Araştırma Güvenilir Kaynağı obezitesi olan kişilerde hafif bir azalmanın üst hava yolu cerrahisi veya uzun süreli CPAP tedavisine olan ihtiyacı ortadan kaldırabileceğini göstermektedir.
Bazı durumlarda, kilo kaybı uyku apnesini ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, verdiğiniz kiloyu geri alırsanız, durumun geri dönmesi mümkündür.
2. Yoga yapmayı deneyin
Düzenli egzersiz enerji seviyenizi artırabilir, kalbinizi güçlendirebilir ve uyku apnesini iyileştirebilir. Yoga özellikle solunum gücünüzü artırabilir ve oksijen akışını teşvik edebilir.
kanınızdaki oksijen doygunluğunun azalmasıyla ilişkilidir. Yoga, çeşitli solunum egzersizleri ile oksijen seviyenizi artırabilir. Sonuç olarak, yoga yaşayabileceğiniz uyku kesintileri miktarını azaltır.
3. Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Küçük bir değişiklik olsa da, uyku pozisyonunuzu değiştirmek uyku apnesi semptomlarını azaltabilir ve gece dinlenmenizi iyileştirebilir. Bir 2006 çalışma olduğunu daha obstrüktif uyku apnesi vakalarının yarısından fazlası konumunda bağlıdır bulundu.
Güvenilir Kaynak Çalışmaları sırtüstü uyumak – sırtüstü pozisyon denilen – belirtileri kötüleştirebilir. Bazı yetişkinler için, yan tarafta uyumak solunumun normale dönmesine yardımcı olabilir.
Ancak, 2002 çalışma Güvenilir Kaynak uyku apnesi olan çocukların sırtlarında daha iyi uyuduğunu gördü.
Tedavi seçeneklerini değerlendirmek için vücut pozisyonunu semptomlarınızı doktorunuzla tartışın.
4. Nemlendirici kullanın
Nemlendiriciler havaya nem katan cihazlardır. Kuru hava vücudu ve solunum sistemini tahriş edebilir. Bir nemlendirici kullanmak hava yollarınızı açabilir, tıkanıklığı azaltabilir ve daha net nefes almayı teşvik edebilir.
Ek faydalar için, bir nemlendiriciye lavanta , nane veya okaliptüs yağı eklemeyi düşünün . Bu üç uçucu yağın bilinen anti-enflamatuar ve yatıştırıcı faydaları vardır.
Nemlendiricinizi temizleme konusunda üreticinin talimatlarını izleyin. Küf ve bakterileri barındırabilirler.
5. Alkol ve sigara içmekten kaçının
Yaşam tarzı değişiklikleri sağlığınızı iyileştirebilir ve daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik edebilir. Uyku apnesi komplikasyonlarını azaltmak için sigarayı bırakmayı ve alkol alımınızı sınırlamayı düşünün .
Alkol, nefesinizi kontrol eden boğaz kaslarını gevşetir. Bu, horlamaya ve kesintili bir uyku döngüsüne yol açabilir . Ayrıca hava yollarınızı tıkayarak hava akışınızı engelleyebilir.
Alkol gibi, tütün kullanımı da solunum yollarınızdaki iltihaplanmaya ve şişmeye katkıda bulunabilir. Bu, horlamayı ve uyku apnesini daha da kötüleştirebilir.
bir 2012 çalışma Güvenilir Kaynaksigara içmeyi uyku apnesinin gelişimi için bir risk faktörü olarak tanımlamıştır. Çalışma, uyku apnesi olan kişilerin sigaraya yatkınlığa sahip olabileceğini belirtti, bu nedenle uyku apnesini tedavi etmek sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir.
6. Uyku Apnesi İçin Ağız Maskeleri
Oral cihazlar, uyurken hava yolunuzu açık tutmak için çenenizi veya dilinizi yeniden konumlandırarak uyku apnesine yardımcı olabilir.
İki ana kategori mandibular ilerleme cihazları ve dil dengeleme cihazlarıdır. Bunlar boğazınızın arkasındaki tıkanıklığı azaltmak için alt çenenizi veya dilinizi ileri doğru hareket ettirerek çalışır.
Bu cihazlar, düşük maliyetli, tezgah üstü (OTC) seçeneklerden bir diş hekimi tarafından özel olarak uyarlanan cihazlara kadar uzanmaktadır.
Diş Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi uyku apnesi için etkili bir tedavi olarak ağızdan aletleri destekler.
Bir 2015 kılavuz olan insanlar için ağız aletleri önerir uyku apnesi bir tahammül edemez CPAP cihazı. Bu kılavuz, daha iyi uyku kalitesiyle sonuçlanacak şekilde ince ayarlı çene konumlandırmaya izin verdikleri için OTC seçeneklerine göre özel uyumlu cihazları onaylar.
Görünüm nedir?
Uyku apnesi için bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri semptomları azaltabilir. Ancak, geleneksel tedaviler göz ardı edilmemelidir. Reçeteli ilaçlar ve bazen cerrahi, bu durumu tedavi etmek için gerekli yaklaşımların bir parçasıdır.
Alternatif tedaviye başlamadan önce seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın. Belirtileriniz kötüleşmeye başlarsa, derhal tıbbi yardım isteyin.