Size enerji artışı sağlayan ve sağlığınız için çok iyi olan bazı ortak gıdalar var. Bu sağlıklı gıdalar, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini içerir.
Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalabilmek için bu gıdaları diyetinize eklemelisiniz. İşte düzenli olarak yemeniz gereken en iyi 10 gıdadan bazıları.
1. Bok Choy
Bok Choy lahana türünden bir sebzedir, C vitamini ile doludur ve bir bardak pişmiş bok choy yiyerek, vücudunuzun C vitamini gereksinimlerinin% 50’sinden fazlasını yerine getirebilirsiniz.
2. Arpa
Arpa, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir elyaf olan beta glukanın iyi bir miktarını içerir. Yulaflarda da bulunur.
3. Bebek Ispanağı (Normal Ispanak da Olur)
C vitamini ve D vitamini ile birlikte, k vitamini de kemiklerin sağlık ve gelişimi için gerekli besin maddesidir.
Bebek ıspanağı, K vitamini ile doludur ve bir günden daha fazla yemek yiyerek vücudunuzun vitamin K gereksinimlerini karşılar.
4. Siyah Fasulye
Bu fasulyelerin siyah renginden sorumlu olan bitki kimyasallarının meme kanseri riskini azalttığı düşünülmektedir. Bayanlar tarafından düzenli olarak yenilmelidirler.
5. Somon Konservesi
Omega-3 yağ asitleri ve somonun bol bol faydası bulunan inanılmaz bir besindir. Tavsiye edilen miktarda haftalık balık porsiyonunu yiyerek alabilirsiniz. Bu sayede bir sürü protein depolamış olursunuz.
6. Narenciye
Narenciye, akciğer, mide, kolon ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olan kanserle savaşan flavonoidler içerir.
Bunlar yıl boyunca mevcuttur ve birçok yönden tüketilebilirler.
7. Chia Tohumları
Chia tohumları da omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. Bunlar, ons başına 5000 mg alfa-linolenik asit (ALA) içerir.
8. Kefir
Bu sütlü içecek, probiyotikleri ve içindeki riboflavin ve B12 vitamini, bu besinlerin önerilen dozunda bu ihtiyaçların % 40’ını oluşturacak kadar iyidir.
9. Düşük sodyumlu sebze suyu
Bu meyve suları vücudunuz için gerekli besin maddeleri ile dolu. C vitamini, A vitamini, potasyum, beta-karoten, lif ve likopeni içerirler.
Tüm bu besin maddelerini tek bir kaynaktan elde etmek için en iyi seçim budur.
10. Domates sosu
Domates sosu likopenin en popüler ve yaygın kaynağıdır. Bu önemli antioksidan, cildinizi güneş hasarından korumanıza yardımcı olur, aynı zamanda kanserle mücadele özelliklerinden dolayı kanser olma riskinizi azaltır.