Son zamanlarda her zaman yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Gelecekle ilgili korkulardan bir dizi kararla başa çıkmaya kadar, hayat bu günlerde duygusal olarak yorucu olabilir. Burada uzmanlar, boşalmış pillerinizi çalıştırmanın altı kolay yolunu sunuyor. Dışarıda yemek güvenli mi? Tatile gitmeli miyiz? Don’t Feed the Monkey Mind (Amazon’dan satın alın, 14,67 $) kitabının yazarı psikoterapist Jennifer Shannon, şu anda yüksek risk taşıyan bir zamanlar sıradan kararları tartışmanın, kendinden şüphe uyandıran “karar yorgunluğunu” tetiklediğini söylüyor. Kaygıyı bastırmak için eski güzel bir profesyonel ve aleyhte listesi not alın. Shannon, “İki sütunun oldukça eşit olduğunu görürseniz, bu,” doğru “bir yanıt olmadığını, yalnızca o anda verebileceğiniz en iyi karar olduğunu kanıtlar,” diye açıklıyor Shannon. Shannon, bu, yapabilecekleriniz ve bırakamayacağınız şeylerin sorumluluğunu üstlenmenize yardımcı olur. Duygusal tükenmenin büyük bir kısmı, proaktif olmaktan çok belirsizliğe tepki veriyormuşsunuz gibi hissetmektir, diyor Shannon. Bu nedenle, endişelendiğiniz bir sevdiğiniz kişiyi düzenli olarak kontrol etmek gibi basit bir plan yapmak, “ne olurdu” endişelerini yatıştırır. “Bir plan sizi meşgul ediyor – sizi endişe sarmallarına düşmekten alıkoyan bir güvenlik ağıdır.” Hayatın kısa olduğunu biliyoruz, ancak pandemi bunu büyük bir rahatlamaya sokuyor ve bizim alınmamış yollar için kendimizi tekmelememize neden oluyor. Northern Illinois Üniversitesi Danışmanlık ve Yüksek Öğretim Bölümü başkanı Doktor Suzanne Degges-White, gerçekten de pişmanlığın gizli bir yorgunluk biçimi olduğunu söylüyor. “Bu kriz sırasında kozmolog olmak istediğini anlayan ve başka bir şey üzerinde çalıştığına pişman olan birini tanıyorum” diyor. “Ancak” kötü kararı “, ona ne yapmak istediğini gösteren bir tür bilgeliktir. Mind Over Mood’un ortak yazarı olan psikolog Christine Padesky, bu kayıp zamanında bile hayat ikinci şanslarla doludur. ”Diyor psikolog Christine Padesky, zihinsel güçlerimizi artırdığı kanıtlanmış iki tür aktivite vardır. 16.99 $) ve Kognitif Terapi Merkezi’nin kurucu ortağı. “Memnuniyet görevleri ve başarı görevleri” diye açıklıyor. Diyelim ki plaj okumasıyla kıvrılmanın neden canlandırıcı olduğu açık olsa da, küçük başarıları atmanın neden bu kadar önemli olduğu daha az açık olabilir. “Yeterlilik enerji veriyor – benim için yemek pişirmek demek. Sizin için bahçıvanlık veya yapboz yapmak olabilir – söylemenize izin veren herhangi bir şey, bunu ben yaptım. ”Uçak motorları ile“ motorunuzun ”ortak noktası nedir? Shannon, “Kalkış bir jetin yakıtının yüzde 80’ini kullanıyor” diyor. “Ve en fazla enerjiyi sadece bir faaliyete başlamak için kullanırız. İşte bu yüzden beş dakikalık başlangıçları teşvik ediyorum. ” Yürümeye başlamak istiyorsanız, şapkanızı ve güneş gözlüğünüzü çıkarın ve hala istemiyorsanız, oturun ve başlangıç için kendinizi ödüllendirin. Degges-White, bu kasları başlatır ve ivmeyi artırır. Cevaplara ihtiyaç duymadığınız meraklı bir zihin çerçevesine geçmenin “başlangıç zihni” olduğunu ve enerjiyi artırdığını söylüyor Degges-White. “Çitimden geçen sincapları seyretmeyi seviyorum – bundan sonra ne olacağını bilmeme gerek yok ve yeniden bir çocuk olabilirim, düşüncelerin geçmesine izin veren bir” acemi “olabilirim. Hepimiz hala 10 yaşındayız; kendimizin hiçbir parçasını kaybetmeyiz. Oraya geri dönmek sadece bir günde birkaç dakika çevremizdeki hayatın ortaya çıkmasına izin verme meselesidir. ”Bu hikaye ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.
- Kötü Kolesterolü Düşürmek ve Covid-19 Komplikasyonlarını Önlemek İçin Yapabileceğiniz 4 Şey
- Size Daha Düz Bir Karın Sağlayacak 5 Yiyecek