Adet Sancıları, Ağrısı veya Krampları, Regl Ağrısı da denir, Menstrüasyon sırasında karnın etrafında, Bel veya Uyluk bölgesinde hissedilir ve oldukça yaygın görülen bir durumdur.
Adet periyodu boyunca, Rahmin kaslarının kasılarak mukozadaki atık hücreleri dökmesiyle oluşur.
Bazı kadınlarda ve kızlarda, adet sancılarına bulantı, kusma, baş ağrısı veya ishal de eşlik edebilir.
Adet sancılarının neden bazı kadınlarda daha şiddetli görüldüğü tam belli değildir.
Hafif ve geçici kramplarda, bazı ev ilaçları rahatlamaya yardımcı olabilir.
Adet Sancısından Hızla Kurtulma Yöntemleri
Ağrı Kesiciler
Nonsteroidal antienflamatuvar ilaçlar (NSAID’ler) menstrüel ağrı ve ağır menstruel kanama için önerilen ağrı kesici ilaçlardır.
NSAİD’ler arasında İbuprofen ve Naproksen (Aleve, Naprosyn) sayılabilir. Bu ilaçlar vücudun prostaglandin üretimini düşürür ve ağrı ile inflamasyonu önler.
NSAİD’ler adet sancısında Oral Kontraseptifler kadar etkili değildir, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olurlar.
Sıcak Su Torbası
Karnınıza veya Sırtınızın altına ısı uygulamanız ağrıyı hafifletebilir.
Sıcak su torbası yoksa sıcak bir banyo yapabilir veya sıcak bir havlu koyabilirsiniz.
Uçucu Yağlar ile Masaj
Yaklaşık 20 dakika boyunca masaj tedavisi menstrüel ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Özellikle Lavanta, Adaçayı ve Marjoram yağı karışımını etkilidir. Benzer kokulu bir masaj yağı alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
Uçucu yağınızı daima taşıyıcı bir yağla (Üzüm çekirdeği veya Tatlı Badem yağı gibi bitkisel) seyreltin. Güvenli konsantrasyon, bir Çay kaşığı taşıyıcı yağ başına bir damla uçucu yağdır.
Çikolata
Çikolata, sadece sevdiğimiz lezzetli bir kaçamak tatlı değil, aynı zamanda bir ruh hali güçlendiricisi olarak hizmet eden nefis bir tedavi aracıdır.
Çikolata içerisinde N-asiletanolamin olarak bilinen bir grup kimyasal madde, Beyinden Endorfin salınımını uyarır. Böylece adet ağrıları da dahil ağrılar daha az hissedilir.
Çikolata ayrıca hafif derecede öforik etkileri bile vardır yani kişi aşırı neşeli hale gelebilir.
Aynı zamanda yüksek miktarda Fenol içerir, bu da psikolojik modu yükseltir ve güçlü bir antioksidandır.
Bu Gıdalardan Kaçının !
Menstrüasyon sırasında, şişkinlik ve su tutulmasına neden olan gıdalardan kaçınmak çok önemlidir.
En büyük suçlulardan bazıları şunlardır:
Yağlı gıdalar
Alkol
Gazlı içecekler
Kafein ve
Tuzlu yiyecekler.
Bu gıdaları azaltmak veya kesmek, krampları hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Bitkisel Destekler
Aşağıdaki Bitkiler menstrüel ağrı ile ilişkili kas kasılmaları ve şişmeleri azaltabilen, Anti-inflamatuar ve Antispazmodik bileşikler içerir.
Papatya Çayı
Adet döneminizden 1 hafta önce günde 2 fincan çayını için. Her ay içerseniz daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Papatya çayı içmek idrarda Glisin düzeyini artırır ve kas spazmlarını hafifletir.
Glisin ayrıca sinir gevşetici olarak görev yapar.
Rezene Tohumları
Adet döneminizde 3 gün boyunca günde 4 kez 30 mg’lık rezene özütü alabilirsiniz.
Tarçın
Adet döneminin ilk 3 gününde günde 2 kez 420 mg Tarçın kapsülü alabilirsiniz.
Tarçın kapsül alan kadınlarda daha az kanama, ağrı, bulantı ve kusma olduğu görülmüştür.
Zencefil
Sıcak suya küçük bir parça Zencefil rendeleyin.
Bir çalışma, 3 gün boyunca günde 4 kez 250 mg Zencefil tozu almanın İbuprofen kadar etkili olduğunu ve ağrının hafiflediğini göstermiştir.
Psikenojenol
Adet süresince günde 60 mg Pycenogenol alabilirsiniz. Bu, menstrüel ağrının daha hafif olmasına yardımcı olabilir.
Dereotu
Adet döneminizden 2 iki gün önce başlamak üzere 5 gün süreyle günde 1.000 mg Dereotu tableti alabilirsiniz.
Bir çalışmada Dereotu kapsülünün menstrüel krampları hafifletmek için alınan Mefenamik asit kadar etkili olduğu gösterildi.
Premenstrüel Sendrom (Adet öncesi Sendrom) İçin Çözümler
Zerdeçal‘da doğal olarak bulunan bir kimyasal olan Curcumin, premenstrüel sendrom semptomları için oldukça faydalıdır. Kapsülünü veya kendini alıp çay şeklinde tüketebilirsiniz.
Bu tür takviyeleri güvenilir markalardan satın alın. Bu Bitkisel ilaçların çoğunun çok az yan etkisi olsa da, denemeden önce Doktorunuza danışın çünkü bazı şifalı bitkiler, özellikle de ilaç kullanıyorsanız, istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Adet Ağrıları Nasıl Önlenir ?
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz uzun vadede Regl ağrılarını önleyebilir veya azaltabilir.
Diyet
Genel olarak, menstrüel ağrıyı azaltmaya yönelik bir diyet, minimum işlenmiş gıdalardan oluşmalı ve bol Lif ve Sebze ağırlıklı olmalıdır.
Bu yiyecekleri tüketmeyi deneyin:
Kahverengi Pirinç (şişmeyi azaltabilen B6 vitamini içerir)
Ceviz, Badem ve Kabak çekirdeği (krampları azaltan Manganez açısından zengindir)
Zeytinyağı ve Brokoli (E vitamini içerir)
Tavuk, Balık ve Yeşil Sebzeler (menstruasyon sırasında kaybedilen Demir‘i içerirler)
Keten Tohumu (şişme ve inflamasyonu azaltacak antioksidan özelliklere sahip Omega-3’ler içerir)
Bor
Bu mineral vücudun Kalsiyum ve Fosfor‘u emmesine yardımcı olur. Ayrıca menstrüel krampların yoğunluğunu ve süresini azaltır.
“İyi de nereden bulacağım ben Bor’u” derseniz, yüksek konsantrasyonda Bor içeren gıdalar şunlardır:
Avokado
Fıstık ezmesi
Kuru Erik
Nohut ve
Muz
Diyetiniz yetmiyorsa, Bor takviyeleri de alabilirsiniz. Bununla birlikte, Bor takviyeleri almadan önce Doktorunuza danışmalısınız.
Su
Tuhaf geliyor belki ama su içme vücudunuzu su tutulumundan ve ödem’den korur ve menstrüasyon sırasındaki ağrılı şişkinlikten korunmaya yardımcı olur.
Mümkün olduğunca sıcak veya ılık su için, böylece hem cildinize gelen kan akışı artar, hem de kaslar gevşer ve daha az kramp oluşur.
Hidrasyonunuzu artırmak için aşağıdaki bol sulu gıdaları da bol bol tüketin:
Marul
Kereviz
Salatalık
Karpuz
Çilek ve
Ahududu.
Kalsiyum
Bu mineral menstrüasyon sırasındaki kas kramplarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Mayo Clinic, 19-50 yaş arası kadınlar için günlük 1.000 mg Kalsiyum önerir.
Kalsiyum oranı yüksek gıdalar şunlardır:
Taze Peynir
Susam
Badem
Yeşil yapraklı sebzeler
Kalsiyum’u ayrıca takviye olarak da alabilirsiniz ama sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce Doktorunuzla konuşun.
Egzersiz
Egzersiz Endorfin‘lerin serbest bırakılmasını artırır.
Araştırmalar, egzersizin menstrüel ağrıyı azaltmada etkili olduğunu, ağrı kesici ilaç ihtiyacını ortadan kaldırabileceğini veya azaltabileceğini göstermiştir.
Yürüyüş yapma gibi orta dereceli etkinlikler, ağır egzersizlerden daha faydalıdır.
Şiddetli ağrınız ve çok ağır kanamanız olması durumunda Doktorunuza başvurun.
Aşağıdaki durumlarda Doktora görünün :
Ağrı günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelliyorsa
Ağrı kötüleşir veya kanama zamanla ağırlaşırsa
25 yaşın üzerindeyseniz ve şiddetli kramplar yeni gelişmişse
NSAID ilaçlar da ağrıyı geçirmiyorsa.