1-Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:
*Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin.
*Masada her yemekte değişik sandalyede oturun.
*Yemek biter bitmez masayı terk edin.
*Yemek yerken başka şeylerle(okuma,TV, seyretme,gibi) uğraşmayın.
*Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.
*Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler (tatlılar vb.) bulundurmayın.
*Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.
*Yiyecek alış-verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkın.
*Alış-verişe çıkarken yanınızda az para taşıyın,kredi kartı kullanmayın.
*Yiyeceklerini önceden planlayın liste yapın ve ona göre satın alın.
*Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayın.
*Kalan yemeği uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere dondurun.
*Aile bireyleri ile tartışarak yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayın.
*Çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.
*Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmayın yerine başka aktivitelerle meşgul olun.
YARIN: Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı
Sağlıklı ve fit günler dilerim...