Sağlıklı Yaşam İçin 10 Madde de Yapmanız gerekenler
Sağlıklı yaşam kalbinizi daha sağlıklı hale getirecektir. Bunun yanında her yönüyle hayatınızda mutluluk oranınızı ve buna bağlı olarak başarı oranınıza büyük katkısı olacaktır.
İşte sağlık düzeyinizi arttırmak için yapabileceğiniz 10 şey.
Sigarayı Bırakmak
- Sağlıklı yaşam için sigara içiyorsanız, bırakın. Kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey budur.
- Sigara , koroner kalp hastalığının ana nedenlerinden biridir . Vazgeçtikten bir yıl sonra, kalp krizi geçirme riskiniz sigara içen kişinin yaklaşık yarısına düşer.
Aktif Olun
- Aktif olmak ve aktif kalmak, kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir. Aynı zamanda harika bir ruh hali yükseltici ve stres kırıcı olabilir.
- Her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapın . Bu hedefe ulaşmanın bir yolu, haftada 5 gün 30 dakikalık aktivite yapmaktır. Çalışmak için bisiklete binmek gibi yapabileceğiniz yere takın.
Kilonuzu Yönetin
- Obezite yani fazla kilolu olmak sağlıklı yaşam katilidir.
- Fazla kilolu olmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
- Bir Stick sağlıklı, dengeli beslenme içinde düşük yağ ve şeker düzenli fiziksel aktivite ile birlikte bol meyve ve sebze tüketin.
Daha Fazla Lif Tüketin
- Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için bol miktarda lif tüketin – günde en az 30 gram almayı hedefleyin.
- Kepekli ekmek, kepek, yulaf ve tam tahıllı tahıllar, kabukları açık patates ve bol meyve ve sebze gibi çeşitli kaynaklardan lif tüketin.
Yağı Azaltın
- Yağ da sağlıklı yaşam katilleri arasında çok önemlidir. Yağlı yemeklerden tümden vazgeçin.
- Zeytinyağı, hayvani yağ ayrımı yok; yağlı yemeklerin tümünü kastediyorum.
- Zeytinyağını da ölçülü tutun. Daha doğrusu her şeyi ölçülü tutun. Daima ölçülü yemeniz, sofradan aç kalkmanız gerekiyor. Çünkü kilo en tehlikeli şeydir.
- Doymuş yağ oranı yüksek olan çok fazla yiyecek yemek, kanınızdaki kolesterol seviyesini yükseltebilir. Bu, kalp hastalığı riskinizi artırır.
- Yağsız et kesimlerini ve tam yağlı (veya tam yağlı) süt yerine% 1 yağlı süt gibi daha az yağlı süt ürünlerini seçin.
Günde 5 Çeşit Meyve, Sebze Tüketin
- Günde en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yiyin. İyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdırlar.
- Günde 5’inizi tahıla doğranmış meyve eklemek veya makarna soslarınıza ve körilerinize sebze eklemek gibi pek çok lezzetli yol vardır.
- Tabi ki herkes günde beş çeşit meyve yiyecek imkana sahip olamayabilir. Siz yine de sağlıklı yaşam için tüketebildiğiniz kadarıyla meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
Tuzu Azaltın
- Sağlıklı tansiyonu korumak için sofrada tuz kullanmaktan kaçının ve yemeklerinize daha az eklemeyi deneyin.
- Tuz eklemeden yemeğin tadına alıştıktan sonra tamamen kesebilirsiniz.
- Hazır gıdalardaki yüksek tuz seviyelerine dikkat edin. Yediğimiz tuzun çoğu zaten satın aldığımız besinlerin içindedir.
- Yiyecek etiketlerini kontrol edin – 100 g’da 1,5 g’dan fazla tuz (veya 0,6 g sodyum) varsa bir gıdanın tuzu yüksektir.
- Yetişkinler günde toplam 6 gramdan az tuz yemelidir – bu yaklaşık 1 çay kaşığıdır.
Balık Yiyin
- Bir porsiyon yağlı balık dahil haftada en az iki kez balık yiyin. Balık pilchards, sardalye ve somon gibi kalp hastalıklarına karşı koruma yardımcı olabilir Omega-3 yağ kaynağıdır.
- Hamile veya emziren kadınlar haftada 2 porsiyondan fazla yağlı balık yememelidir.
Daha Az Alkol Tüketin
- Sağlıklı yaşam için içki içiyorsanız lütfen çok azaltın.
- Alkolün kalori içerdiğini unutmayın . Düzenli olarak NHS’nin önerdiğinden daha fazla içmek bel çevrenizde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.
- Kalp sağlığınız için riskler de dahil olmak üzere, sağlığınızla ilgili ciddi sorunların riskini azaltmak için önerilen günlük alkol sınırlarını tutmaya çalışın.
Gıda Etiketini Okuyun
- Alışveriş yaparken, ürünün kaç kalori ve ne kadar yağ, tuz ve şeker içerdiğini görmek için yiyecek ve içecek ambalajları üzerindeki etikete bakmak iyi bir fikirdir .
- Gıdada ne olduğunu ve diyetinizin geri kalanına nasıl uyduğunu anlamak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ve bir de kesinlikle kitap okuyun. kitap okumak sizi dinlendirir ve hafızanızı açar. unutmayın hafıza çok önemlidir.
Hastalıklar kısmına göz atmak isterseniz buraya tıklamanız yeterli.
Sorularınız varsa lütfen yorumlarda belirtin. Hepinize sağlıklı günler dilerim