Kapı Pozu Genel Bilgiler
Parighasana, omuzlarınızı açmaya odaklanırken aynı anda omurganızı, hamstringlerinizi ve vücudunuzun yanlarını esnetir. Aynı zamanda akciğerlerinize ve karın organlarınıza enerji verir. Diz yaralanması olan bireyler bu pozu sandalyede otururken yapmalıdır.
- İngilizce Adı: Gate Pose
- Odak: Omuzlar
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
- Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Ateş , Su , Toprak
- Faydaları: Akciğerlere ve karına enerji verir
- Varsa Uygulamayın: Diz yaralanması için değişiklik
Kapı Pozu Nasıl Yapılır
Parighasana Yerde diz çökerek başlayın. Sağ bacağınızı düzeltin, sağa doğru uzatın ve ayağınızı hem ayak parmaklarınızı hem de topuğunuzu yere doğru bastırın. Sağ diziniz ve ayak bileğiniz, bacağınızın üst kısmı ile aynı hizada düz bir şekilde yukarı bakmalıdır. Vücudunuzun üst kısmını sola doğru hareket ettirirken karnınızı hafifçe sağa döndürün.
Nefes alın ve kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Vücudunuzu sağ bacağınızın üzerinde bükün ve sağ elinizi mümkün olduğunca bacağınızın altına koyun. Sol tarafı gerdirirken gövdenizin sağ tarafı sıkıştırılacaktır.
Sol elinizi sol kalçanıza koyun ve karnınızı yere doğru itin. Sol elinizi sol alt göğüs kafesine getirin ve omuzlarınıza doğru itin.
Sol kolunuzu başınızın üzerinde sağa doğru uzatırken nefes alın. Parighasana Sol kalçanızın hafifçe öne doğru dönmesine izin verin, ancak vücudunuzun üst kısmını yerden uzağa doğru uzatın.
Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın. Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes alın ve gövdenizi doğrudan üst kolunuzdan yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı orijinal konumuna getirin.
Biraz dinlenin, ardından işlemi sola doğru tekrarlayın.
Kapı Pozu Faydaları Nedir
- Omurgayı esnetir ve sırt kaslarını sıkılaştırır
- Vücudun ve boynun yanlarını esnetir
- Parighasana Omuzları açar
- Akciğerleri uyarır ve akciğer performansını iyileştirir
- Karın organlarının işlevini artırır
- Bacakları esnetir
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.