1
BACAK KALDIRMA: Sırtüstü yatağa veya yere egzersiz matının üzerine uzanın. Kollarınızı iki yana doğru uzatın ve ayak parmaklarınız yukarıya doğru bakıyor olsun. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve bu şekilde beşe kadar sayın ve bekleyin, ardından aynı şekilde yavaşça bacaklarınızı aşağı doğru başlangıç pozisyonuna indirin. Bu egzersizi iki bacak aynı anda veya tek bacak ile dörtlük setler halinde yapabilirsiniz. Bu egzersiz hem dizleri güçlendirirken hem de bacağın üst kısmındaki dörtlü kas grubunu çalıştırıyor.