"İleriye doğru yay, geri çekil": Saat 1 Kasım'da bir saat geriye gidiyor. Getty Images aracılığıyla billberry fotoğrafçısı
ABD'nin çoğu için saat, 1 Kasım Pazar sabahı, yaz saati uygulaması için "geri dönüş" olarak bir saat geriye gidiyor. Çoğumuz fazladan uyku saatini takdir ediyoruz.
Ancak milyonlarca insan için bu kazanç, yılın geri kalanında aldıkları yetersiz uykuya karşı gelmez. Yetişkinlerin yaklaşık% 40'ı - 50 ila 70 milyon Amerikalı - önerilenden daha azını al gece başına en az yedi saat.
Bazı araştırmacılar, yılda iki kez yapılan değişimin vücudumuzun fizyolojisini nasıl etkilediği konusunda endişeli. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uykuyu inceleyen en büyük bilimsel organizasyon, artık gün ışığından yararlanma saatini yıl boyunca sabit bir saate geçişle değiştirmek istiyor. Bu şekilde, iç sirkadiyen saatlerimiz yılın yarısında yanlış hizalanmayacaktır. Ve gün ışığından yararlanma zamanına geçerken uyku kaybından kaynaklanan güvenlik riskini ortadan kaldıracaktır.
Ben nöroloğum Florida Üniversitesi'nde. Uykusuzluğun beyne nasıl zarar verebileceğini araştırdım. 1940'larda, çoğu Amerikalı yetişkin bir gecede ortalama 7.9 saat uyuyor. Bugün sadece 6.9 saat. Başka bir deyişle: 1942'de% 84'ümüz önerilen yedi ila dokuz saati aldı; 2013 yılında% 59'du. Daha da parçalamak için bir Ocak Fitbit'ten 2018 çalışması erkeklerin kadınlardan gece başına 6.5 saat daha az uyuduğunu bildirdi.
Uyku için durum
Uyku sıkıntısından kaynaklanan sorunlar sadece yorgun olmanın ötesine geçer. Yeterince uyuyanlara, kısa uyuyan yetişkinlere - günde yedi saatten az uyuyanlara kıyasla - rapor etme olasılığı daha yüksekti Kalp hastalığı, diyabet, obezite, astım ve depresyon dahil 10 kronik sağlık durumu.
Yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyan çocuklar daha da fazla zorlukla karşılaşır. Optimal sağlığı desteklemek içinaltı ila 12 yaş arası çocuklar günde 12 ila 13 saat uyumalıdır; 18-10 yaş arası, sekiz ile XNUMX saat arası gençler. Ancak Uyku Vakfı'nın ebeveynlerle yaptığı bir anket, çocukların bundan en az bir saat daha az aldıklarını söylüyor. Ve araştırmacılar bulduk Tek bir saat bile uykusuz kalmanın çocuğun gelişen beynine zarar verebileceği, hafıza kodlamasını ve okuldaki dikkati etkileyebileceği.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Uyku etkileri biyolojik sistemlerimizin her biri. Kötü uyku kalitesiyle ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir. İşte kısa bir liste: Kan basıncı artırabilir. Koroner kalp hastalığı riski yukarı çıkabilir. Endokrin sistemimiz bir stres hormonu olan daha fazla kortizol salgılar. "Dövüş ya da kaç" sendromu bizi daha çok uyarır. Büyüme hormonu ve kas bakımında bir azalma var. İştah artışı ve kilo alma olasılığı daha yüksektir. Vücudun daha az glikoz toleransı ve daha fazla insülin direnci vardır; uzun vadede bu, Tip 2 diyabet riskinin artması anlamına gelir.
Uyku yoksunluğu, artan iltihaplanma ve enfeksiyonlarla savaşmak için azalan antikor sayısıyla ilişkilidir. Ayrıca ağrı toleransında, reaksiyon sürelerinde ve hafızada azalmaya neden olabilir. Mesleki araştırmalar, uyku kaybının daha fazla gün kaçırılması ve daha fazla araba kazası dahil olmak üzere kötü iş performansına neden olabileceğini gösteriyor.
Son araştırmalar vücudun atık giderme süreci, beyindeki zararlı proteinlerden, özellikle de amiloidin anormal varyantlarından kurtulmak için uykuya dayanır. Bunlar, Alzheimer hastalarında yükselen proteinlerle aynıdır. Çalışmalar göstermektedir daha az uyuyan yaşlı yetişkinlerin beyinlerinde bu proteinlerin daha fazla birikmesi.
Öte yandan yeterli uyku, bu zararlı etkilerden bazılarına karşı koruyarak ve bağışıklık sistemini güçlendirerek vücuda birçok yönden yardımcı olur.
DST ile ilgili sorun
Yaz saati uygulaması ile ilgili risklerin çoğu ilkbaharda, saati ileri çevirdiğimizde ve bir saatlik uykuyu kaybettiğimizde ortaya çıkar. Ulusal bir yıl boyunca kalıcı zaman fikrinin desteği vardır, ancak sabit saatin standart saat mi yoksa yaz saati uygulaması mı olması gerektiği konusunda anlaşmazlıklar mevcuttur.
Savunan Devletler kalıcı yaz saati uygulaması için tipik olarak turizme dayalı olanlardır. Çevreciler, sabah ısıtması ve akşam klimasından daha az enerji tüketmeyi tercih eden, genellikle kalıcı standart zamanı destekler. Namaz vakitleri gün batımına ve gün doğumuna bağlı olan dini gruplar, ayrıca tercih etme eğiliminde kalıcı standart zaman. Pek çok eğitimci de öyle, çocukları sabahları hala karanlıkken okula nakletmeye karşı.
Ulusal bir yıl boyunca standart için en iyi sistemin hangisi olduğunu düşünürken şunu göz önünde bulundurun: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, sürekli standart saatle gitmemizi önerdi - doğal sirkadiyen saatimizle uyum sağlamanın ve sağlık ve güvenlik risklerini en aza indirmenin daha iyi bir yolu.
Ve bir düşünün: Kalıcı standart saate geçersek, onyıllardır ilk defa her bahar bir saat uykunuzu kaybetmeyeceksiniz.
Yazar Hakkında
Michael S. Jaffee, Nöroloji Bölümü Başkan Yardımcısı, Florida Üniversitesi
İlgili Kitaplar
İnsan Sürüsü: Toplumlarımız Nasıl Yükselir, Gelişir ve Düşürülür?
Yazan: W. W. Moffett
Bir şempanze farklı bir grubun ülkesine girerse, neredeyse kesinlikle öldürülecektir. Ancak bir New Yorklu Los Angeles'a (veya Borneo'ya) çok az bir korku ile uçabilir. Psikologlar bunu açıklamak için çok az şey yaptı: yıllarca, biyolojimizin sosyal gruplarımızın boyutuna - 150 insanı hakkında - üst sınır koyduğunu belirtti. Ancak insan toplulukları aslında çok büyüktür. Birbirimizle nasıl başa çıkabilmemiz için büyük ölçüde nasıl yönetiyoruz? Bu paradigma paramparça kitabında, biyolog Mark W. Moffett, toplumları bağlayan sosyal uyarlamaları açıklamak için psikoloji, sosyoloji ve antropolojideki bulgulardan yararlanır. Kimlik ve anonimlik arasındaki gerilimin, toplumların nasıl geliştiğini, işlediğini ve başarısız olduğunu nasıl tanımladığını araştırıyor. surpassing Silahlar, Mikroplar ve Çelik ve Sapiens, İnsan sürüsü İnsanoğlunun rakipsiz karmaşıklığın genişleyen medeniyetlerini nasıl yarattığını ve onları sürdürmek için ne alacağını ortaya koymaktadır. Amazon'da Mevcut
Çevre: Hikayelerin Arkasındaki Bilim
Yazan: Jay H. Withgott, Matthew Laposata
Çevre: Hikayelerin Arkasındaki Bilim öğrenci dostu anlatı stili, gerçek hikayeler ve vaka incelemeleriyle bütünleşmesi ve en son bilim ve araştırmanın sunumu ile bilinen tanıtım çevre bilimi dersi için en iyi satıcıdır. 6th Sürümü Öğrencilerin her bölümdeki entegre vaka çalışmaları ve bilim arasındaki bağlantıları görmelerine yardımcı olacak yeni fırsatlar sunar ve onlara bilimsel süreci çevre sorunlarına uygulama fırsatları sunar. Amazon'da Mevcut
Uygun Gezegen: Daha sürdürülebilir bir yaşam için bir rehber
Ken Kroes tarafından
Gezegenimizin durumu hakkında endişeli ve hükümetlerin ve şirketlerin yaşamamız için sürdürülebilir bir yol bulacağını mı umuyorsunuz? Çok fazla düşünmezsen işe yarayabilir, ama olur mu? Popülerliğin ve kârın itici güçleriyle kendi başlarına bırakıldıklarında, bunun olacağına pek ikna olmadım. Bu denklemin eksik kısmı, sen ve ben. Şirketlerin ve hükümetlerin daha iyisini yapabileceğine inanan bireyler. Eylem yoluyla kritik sorunlarımıza çözümler geliştirmek ve uygulamak için biraz daha fazla zaman kazanabileceğimize inanan bireyler. Amazon'da Mevcut
Yayıncıdan:
Amazon'daki alımlar sizi getirme maliyetini düşürmeye gidiyor InnerSelf.com, MightyNatural.com, ve ClimateImpactNews.com hiçbir ücret ödemeden ve tarama alışkanlıklarınızı izleyen reklamverenler olmadan. Bir linke tıklasanız da, bu seçilmiş ürünleri satın almasanız bile, Amazon ziyaretinde aldığınız her şey bize küçük bir komisyon öder. Size herhangi bir ek maliyet yoktur, bu yüzden lütfen çabaya katkıda bulunun. Ayrıca bu linki kullanabilirsiniz Amazon’u istediğin zaman kullanmak, çabalarımızı desteklemeye yardımcı olmak için.
al