En sağlıklı tahıl nedir? Bir diyetisyen 6 tane seçer
Sağlıklı Yemek Fikirleri / / February 16, 2021
DKimse çocukken Lucky Charms, Frosted Flakes ve Cap’n Crunch'ın mini kutularında ölçülemez bir neşe buluyor mu? (Sadece ben olamam.) Artık büyüdüğünüze ve beslenme etiketini göz önünde bulundurarak mısır gevreği satın aldığınıza göre, Muhtemelen kutulu kahvaltı seçeneğinin - minyatür olsa bile - çoğu zaman pek çok ek paket içerdiği dikkatinizi çekmiştir. şeker. Bu yüzden, en sağlıklı kutuyu seçmenize yardımcı olmak için, bir diyetisyene günümüzün en popüler beş yeme planından en sağlıklı beş tanesi için en sağlıklı tahılın ne olduğunu sordum.
Tracy Lockwood Beckerman, RD, kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Daha İyi Dönem Yemek Çözümü, birkaç genel yönergenin, sağlığınızı göz önünde bulundurarak geniş tahıl koridorunda gezinmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. "İçindekiler listesi kısa kenarda olduğunda bir kazançtır, daha çok protein ve lif şekerden çok, bağırsağınızı parçalanması zor tatlandırıcılar veya şekerle aşırı yükleyerek midenizi üzmez alkoller, bulunması kolaydır ve en önemlisi, sizi gün boyunca diyet başarısı için hazırlar. " diyor. Bu listeyi okur ve çek, kontrol et, kontrol et, kontrol et dersen, tek adımlık kahvaltını alışveriş sepetine atmakta fayda var.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
En sağlıklı tahıl nedir? Bir diyetisyen, tercih ettiğiniz beslenme planına göre en iyi 6 ile cevap verir.
Magic Spoon’un renkli kutuları mısır gevreğinin ne kadar lezzetli olduğunu yansıtır. Ve Beckerman, keto yiyiciler için piyasadaki en iyi seçenek olduğunu söylüyor. Protein ve lif bakımından zengindir ve kısa bir içerik listesi içerir. "Mısır gevreğinin tatlılığının nereden geldiğini merak ediyorsanız, keşiş meyvesi Teşekkür. Keşiş meyvesi etkilenmeden tatlılık sağlar kan şekeri veya insülin salınımı Bu da onu diyabetik ve keto dostu yapıyor ”diyor Beckerman.
“Veganlar, tahılların, özellikle de bal, süt, şekerleme ve jelatinin içerik listesine dikkatle bakmalı. Bunlardan hiçbirini 88 Dönüm Tarçın ve Yulaf Tohumu’nola'da bulamazsınız. glütensiz sertifikalı yulaf ve kabak, ayçiçeği ve keten gibi bir tohum karışımı, ”diyor Beckerman. Bu özel üründeki tüm tohumlar bağırsak çeşitliliğine de yardımcı olur.
DASH diyeti, sodyumun azaltılmasını gerektiriyor ve en azından söylemek gerekirse, düşük miktarda mısır gevreği bulmak zor. Bu özel satın alma, her lokmada sıfır gram sodyum ve bol miktarda lezzetli içerik içerir. "Bu mısır gevreğindeki hindistan cevizi gevreği ve ayçiçeği çekirdeği gibi sağlıklı malzemeler sayesinde, aslında vücudunuza verdiğiniz yüksek kaliteli ve gerçek besinler konusunda kendinizi iyi hissedin "diyor Beckerman.
"Kepek" kelimesinin sizi bu mısır gevreğini denemekten alıkoymasına izin vermeyin. "Tahıldaki keten tohumu onu mükemmel bir tahıl kaynağı yapıyor. omega-3'ler ve bir porsiyon vücuda bir tahılda elde edilmesi zor olan günlük demir değerinin yüzde 15'ini verir. Vejeteryanlar hayvansal proteinleri ihmal ettikleri için demir ve omega-3 kaynaklarına dikkat etmelidirler. diyetlerinde — bu nedenle bu tahıl, bu temel ve aranan besinleri sağlamaya yardımcı oluyor "diyor Beckerman. Çıtır çıtır dokusu, muz, yaban mersini ve çileklerle mükemmel bir şekilde eşleştiği anlamına gelir.
Bu benim en sevdiğim mısır gevreğidir (üzgünüm, Lucky Charms). Bu nedenle, doyurucu, çıtır çıtır şeylerin, her zaman popüler Akdeniz Diyeti. Beckerman, "Akdeniz diyeti sağlıklı yağlara ve tam tahıllara odaklanıyor, bu nedenle bu tahıl bu kutuları kontrol ediyor" diyor. "Bu tahıldaki filizlenmiş tahıllar sindirimi kolaylaştırıyor ve ayrıca biyoyararlanabilen daha fazla besin sağlıyor ki bu kitabımda büyük bir artı."
Beckerman’ın Favorisi: Bob’s Red değirmeni keten tohumu ile 6 tane sıcak tahıl
“Tahıllarla ilgili en kötü şey - bazılarının şekerle dolmasının yanı sıra - hepsinin sizi tok tutmamasıdır. Bu yüzden Bob’un Red Mill Organic 6 Grain Cereal ürününü seviyorum. Çavdar, kılçıksız buğday ve yulaf gibi dolgulu ve lif açısından zengin tahıllardan yapılır ve 0 gram ilave şeker içerir. Sıcak bir mısır gevreği olduğu için girdap yapmayı severim Fıstık ezmesi Beckerman, ilave antioksidanlar ve vitaminler için ya da hareket halindeysem Perfect Bar'ın parçalarını parçalayacağım, böylece fıstık ezmesinin erimesini ve doyurucu parçalarını yapacağım ”diyor.
Sağlıklı bir kahvaltıyı şu şekilde seçebilirsiniz:
Peki ya öğle yemeği? Bu formül her gün sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamanıza yardımcı olacak ve bu sağlıklı Trader Joe’nun salataları işi senin için yapacak.
-
16/02/2021
-
-