Sağlık hedefleri en popüler Yeni Yıl kararları arasındadır, ancak bunlara bağlı kalmamak o kadar yaygın ki bir klişe haline geldi. (Shutterstock)
Yeni Yıl kararları, kendini iyileştirmeye yönelik niyetleri belirlemenin yıllık bir ritüelidir ve sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi geliştirmek gibi sağlık davranışı hedefleri en popülerleri arasındadır. Ne yazık ki, bu yeni hedeflere bağlı kalmamak o kadar yaygın ki bir klişe haline geldi.
Bu, araştırma kanıtlarıyla desteklenmektedir. Araştırmalar defalarca göstermiştir ki, sağlık davranışı niyetleri oluşturan insanların yarısından fazlası onları yürürlüğe koymak için başarısız.
Elbette bu istatistikte uyarılar var. Kısa vadeli sağlık davranışı hedefleri, uzun vadeden ziyade yasalaştırılma olasılığı daha yüksekve eskiden uyguladıkları bir davranış kalıbına geri dönenler niyetlerini takip etme olasılıkları daha yüksek yeni bir sağlık davranışını benimseyenlerle karşılaştırıldığında.
E-posta ile son alın
Davranışı değiştirme niyetine sahip olmanın önemli bir ilk adım olduğuna dikkat etmek önemlidir. Çok az insan düzenli olarak sağlıklı davranışlarda bulunur bu ilk iyi niyetler olmadan. Bununla birlikte, sağlık davranışı hedeflerine bağlı kalmak kritik faktördür.
Neden sağlık davranışı hedefleriyle mücadele ediyoruz?
Öz düzenleme, psikolojide kapsamlı bir araştırma konusudur.. Bir sağlık psikolojisi profesörü olarak araştırmam, fiziksel aktivitedeki "niyet-davranış boşluğunu" anlamaya ve bu boşluğu kapatmaya yardımcı olabilecek müdahaleleri test etmeye odaklanıyor.
Kendi araştırmam ve meslektaşlarımın çalışmaları, niyetleri takip etmenin zorluğunun genellikle iki kaynaktan geldiğine dair kanıtlar göstermiştir. Birincisi, hedefler ve davranışlar hakkında düşünmeye yönelik kusurlu yaklaşımlar olan stratejik zorluklardır. İkincisi, psikologların dediği şeyle karşı karşıya kalındığında temel insan eğilimleridir. yaklaşma/kaçınma Çatışma: Bir şey aynı anda hem çekici hem de çekici olmadığında.
Stratejik zorluklar açısından, hedefin ayrıntıları, birinin mücadele edip etmeyeceğinin ilk göstergelerinden biri olabilir. Örneğin, fiziksel aktiviteye katılma niyeti genellikle istenen uzun vadeli sonuçlar (kilo kontrolü, zindelik ve kronik hastalık risklerinin azaltılması gibi) dikkate alınmadan düzenli fiziksel aktiviteyi kendisi gerçekleştirmek için gereken zaman ve çaba.
Bir diğer önemli stratejik zorluk, birden fazla hedefi dikkate almamaolduğundan az tahmin etmesi muhtemeldir. diğer davranışları gerçekleştirmek için gereken kaynaklar. Birden fazla hedefi bir araya getirmek, yeni niyetlerin sıklıkla terk edilmesinin başlıca nedenlerinden biridir: egzersiz gibi yeni davranışlar, birinin ihtiyaç duyduğu veya yapmak istediği diğer tüm şeylerle rekabet etmeli veya bunlarla örtüşmelidir.
Çağdaş araştırmalar, insanların, dengede, sağlık davranışlarını rayından çıkarma eğiliminde olan otomatik eğilimleri olabileceğini de göstermektedir. Örneğin, insanların temel bir temel eğilimi vardır. Hoş olan deneyimlere yaklaşın ve hoş olmayan deneyimlerden kaçının.
Fiziksel aktivite birçokları için olumsuz bir deneyim olabilir çünkü vücudun dinlenmeyi bırakmasını ve biraz yorgunluk ve rahatsızlık hissetmesini gerektirir. Bu olumsuz deneyim sırasında aktivite gelecekteki davranışların daha öngörülü olumlu duygulardan daha sonra kişi bir fiziksel aktivite dönemini tamamlar.
Buna bağlı olarak, evrimsel biyolojiden kaynaklanan araştırma evrimsel bir hayatta kalma gerekliliğinden kaynaklanan enerji maliyetlerini en aza indirmeye yönelik temel bir insan eğilimini desteklemiştir. Bu, insanların enerji depolarını arttırırken (enerji yoğun gıdalar atıştırarak) gereksiz hareketlerden (egzersiz gibi) kaçınmasına neden olur. sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite planlarımızdan vazgeçmenin altında yatan cazibe.
Niyetlere bağlı kalmak için etkili stratejiler
Yeni sağlık davranışı hedeflerimizi neden hayata geçirmediğimizi anladığımızda, karşı önlemler geliştirmemize yardımcı olabilir. Bu alandaki araştırmalar çeşitli yaklaşımlarla devam etmektedir. Stratejiler, uygulamalarında ileriye dönük (yani, hedefin yürürlüğe girmesinden önce geliştirilmiş) veya reaktif (yani, yürürlüğe koyma kararı noktasında kullanılan) olabilir.
Araştırmalar, stratejik zorlukların üstesinden gelmek için şunları göstermiştir: ayrıntılı planlar geliştirmenin etkinliğine yapacağınızın, nasıl, nerede ve ne zaman yapacağınızın formülasyonu, ardından planınızla bir çelişki varsa beklenmedik durumlar gibi.
Hedeflerinizi düzenli olarak izlemek aynı zamanda bir davranışı radarınızda tutmanın en başarılı yaklaşımlarından biridir.
Sağlık davranışı niyetlerimizi bozmaya yönelik daha otomatik eğilimlerimiz açısından, davranışsal deneyimin kendisine odaklanmak kritik. Sağlık davranışını sizin için mümkün olduğunca hoş, kullanışlı ve anlamlı kılmak ve bunu enerjinizin en yüksek olduğu zamanlarda (davranışlarla savaşmak için) yapmak size yardımcı olacaktır. takip etme olasılığını artırmak iyi niyet üzerine.
Bununla birlikte, daha tatmin edici bir oyalama için sağlık hedefinizden vazgeçme konusunda güçlü bir dürtüyle karşı karşıya kaldığınız zamanlarda, bu, istediğiniz zamandır. İlkel duygularınızı kabul etmek için bir dakikanızı ayırın, ancak değerli niyetlerinizi harekete geçirin..
İnsanların bu iyi niyetlerle yapmaya çalıştıkları sağlık değişikliklerinin çoğunun yaşam tarzı davranışları olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bu nedenle, birkaç gün kayması genel hedef için önemsizdir.
Yukarıdakiler gibi öz-düzenleme stratejilerinin de teori ve kanıtlar vardır. zamanla daha az gerekli hale gelebilir. Bunun nedeni, insanlar bu eylemleri tekrarlamaktan alışkanlıklar oluşturmaya ve aynı zamanda sürekli pratikten davranışa sahip çıkmalarına ve kendilerini rol içinde sınıflandırmalarına olanak tanıyan bir memnuniyet veya kimlik duygusu oluşturmaya başlar. Bu nedenle, kısa vadede bu niyetlere bağlı kalmak, muhtemelen bir ömür boyu devam etmeyi kolaylaştıracaktır.
Yazar hakkında
Ryan Rhodes, Profesör, Sağlık Psikolojisi, Victoria Üniversitesi
books_health