Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 2
Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 2, İşte hızlı ve kolay kilo kaybı için 5 germe egzersizini gruplandırdığımız 5 dakikalık yağ yakma egzersizinin bir başka versiyonu.
Kalça Köprüsü (1 Dakika)
Kalça Köprüsü, vücudun alt kısımlarından kilo vermek için en etkili egzersizdir, çünkü hareket özellikle kalça ve çekirdek kaslarını hedefler. Çekirdek, baldır, arka bacak, bağ kasları ve alt sırt ile birlikte kalça kaslarını çalıştırır. Alt vücudu tamamen çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca sırt ağrısı için geleneksel yoga egzersizleri kadar iyi çalışan inanılmaz bir sırt egzersizidir.
Kollarınızı bir yoga matına yaslayın ve ayaklarınızı aşağıdaki şekildeki pozisyona getirin. Kalçalarınızı, vücudunuzu omuzdan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Şimdi sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, bir dakika bekleyin, indirin. Sol bacağınızı göğsünüze doğru kaldırın, bir dakika bekleyin ve indirin.Tam bir tekrarlama yapın. Hareketi 1 dakika boyunca olabildiğince tekrarlayın.
Ters Omuz Baskı (1 Dakika)
Ters omuzlu baskı hareketi, sırt kasları-deltoidleri, orta deltoitleri ve arka kol kasları ve trisepsler için eşsiz bir egzersizdir. Kol ve omuz kaslarını güçlendirmek için vücut ağırlığını etkili bir şekilde kullanan kesinlikle ekipmansız bir egzersizdir.
Basma pozisyonunda, ellerinizi yere omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Şimdi, ayaklarınızı elinize doğru hareket ettirin ve ters çevrilmiş bir “V” oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Şimdi başınız neredeyse yere değene kadar dirseklerinizi bükün. Birkaç dakika bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketin tekrarını yapın. Bir dakika içinde olabildiğince tekrarlayın.
Alternatif Lunge (1 Dakika)
Lunge, aynı zamanda vücudun birden fazla kasını hedef alan kilo vermek için zamana karşı test edilmiş kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz genellikle hızlı sonuçlar almak için en iyi beden eğitimi egzersizlerine dahil edilmiştir. Bu egzersiz sadece bacağınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını geliştirir ve sırtın alt kısmını destekler ve çekirdeğin stabilitesini arttırır.
Ayrıca kalça bağ kaslarının esnekliğini arttırır. Öne doğru sağ bacağınızla düz durun. Şimdi, her iki dizinizi de vücudunuzu bir hamle pozuna indirecek şekilde bükün. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için sağ ayağın topuğuna doğru bastırın ve sağ ayağınızı hemen geriye doğru hareket ettirin ve başka bir hamleye hazır hale getirin. Sol ayağınızın topuğuna doğru bastırın ve ayakta durma pozisyonuna dönün. Tüm bu hareketi tekrar tekrar yapın. Bu egzersizi bir dakika içinde olabildiğince tekrarlayın.
Paten Hareketi (1 Dakika)
Bu, kalp atış hızını etkin bir şekilde hızlandıran ve ön bacak kaslarının ve arka bacak kaslarının, çekme kaslarının, baldır ve kalça kaslarının birlikte çalışmasına yardımcı olan şaşırtıcı bir plyometri-hızlı kas geliştiren bir antrenmanıdır. Kesinlikle ekipman gerektirmez ve alt gövdeyi güçlendirmeye ve bacaklarda kuvvet dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olur.
Vücudun ağırlığını sol bacağınıza verin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi, sol dizinizi ve bileğinizi uzatın ve sağ ayağınızı doğru ileriye doğru atın ve sağ ayağınızın topuğunun üzerine inin, kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe inişinin etkisini absorbe ederek sağ bacağınızla sağa doğru atlayın. Bu atlamayı 1 dakika boyunca bacak değiştirerek tekrarlamaya devam edin.
Dönerek T Uzatma (1 Dakika)
Bu güç dolu egzersiz, tüm karın kaslarının -orta karın kasları, sırt, kasları, kalça, çekme kasları ve ön bacak kasları- birlikte çalışmasına yardımcı olur. İtme pozisyonuna başlayın ve kollarınızı düzeltin. Ağırlığınızı her iki koldan sadece sol kolunuza kaydırın ve gövdeyi sağa doğru tamamen döndürün. Sağ elinizi yukarı doğru tavana kaldırın ve sağ avucunuza doğru bakacak şekilde vücudunuzu “T” şeklinde şekillendirin. Birkaç saniye boyunca bu duruşu tutun ve itme pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın. Tüm bu hareketi tekrar tekrar yapın. Egzersizleri 1 dakika içinde olabildiğince tekrarlayın.
Antrenmanınızı desteklemek için kahvaltıda yumurta beyazı gibi bazı doğal protein kaynaklarını dahil etmeye çalışın. Bu zordur, ancak buna değer! İyi yiyin ve evde eğlenceli bir egzersiz yapmanın tadını ve sağlıklı olmanın tadını çıkarın!
Bu serinin ilk yazısı olan Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 1
yazımıza da bakabilirsiniz.
Kaynak: thefitindian.com