Anksiyete Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kaygı, vücudunuzun strese verdiği doğal tepkidir. Bu, ne olacağına dair bir korku veya endişe duygusudur. Okulun ilk günü, bir iş görüşmesine gitmek veya bir konuşma yapmak çoğu insanın korkulu ve gergin hissetmesine neden olabilir.
Ancak anksiyete duygularınız aşırı ise, altı aydan uzun sürüyorsa ve hayatınızı etkiliyorsa, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Anksiyete bozuklukları nelerdir?
Yeni bir yere taşınmak, yeni bir işe başlamak veya bir sınava girmek konusunda endişeli olmak normaldir. Bu tür bir anksiyete tatsızdır, ancak sizi daha çok çalışmaya ve daha iyi bir iş çıkarmaya motive edebilir. Sıradan anksiyete, gelip giden, ancak günlük yaşamınızı etkilemeyen bir duygudur.
Bir anksiyete bozukluğu durumunda, korku hissi her zaman yanınızda olabilir. Yoğun ve bazen zayıflatıcıdır.
Bu tür bir endişe, zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakmanıza neden olabilir. Aşırı durumlarda, bir asansöre binmenizi, karşıdan karşıya geçmenizi ve hatta evinizden çıkmanızı engelleyebilir. Tedavi edilmezse, kaygı daha da kötüleşecektir.
Anksiyete bozuklukları, duygusal bozukluğun en yaygın şeklidir ve herhangi bir yaştaki herkesi etkileyebilir. Amerikan Psikiyatri Birliği’ne göre, kadınların anksiyete bozukluğu tanısı olma olasılığı erkeklerden daha fazladır.
Anksiyete bozuklukları türleri nelerdir?
Anksiyete, birçok farklı bozukluğun önemli bir parçasıdır. Bunlar şunları içerir:
- Panik Bozukluğu: beklenmedik zamanlarda tekrarlayan panik ataklar yaşamak. Panik bozukluğu olan bir kişi bir sonraki panik ataktan korkarak yaşayabilir.
- Fobi: belirli bir nesne, durum veya faaliyetten aşırı korku
- Sosyal Anksiyete bozukluğu: sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanma korkusu
- Obsesif-Kompulsif bozukluk: belirli, tekrarlanan davranışlar sergilemenizi sağlayan tekrarlayan mantıksız düşünceler
- Ayrılık Anksiyetesi bozukluğu: evden veya sevdiklerinden uzakta olma korkusu
- Hastalık Anksiyete bozukluğu: sağlığınızla ilgili kaygı (eski adıyla hipokondri)
- travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): travmatik bir olayın ardından anksiyete
Endişenin belirtileri nelerdir?
Anksiyete, onu yaşayan kişiye bağlı olarak farklı hisseder. Duygular midenizdeki kelebeklerden hızlı kalp atışlarına kadar değişebilir. Zihninizle bedeniniz arasında bir kopukluk varmış gibi kendinizi kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz.
İnsanların anksiyete deneyimledikleri diğer yollar arasında kabuslar, panik ataklar ve acı veren düşünceler veya kontrol edemediğiniz anılar bulunur. Genel bir korku ve endişe hissine sahip olabilirsiniz veya belirli bir yer veya olaydan korkabilirsiniz.
Genel kaygı belirtileri şunları içerir:
- artan kalp atış hızı
- hızlı nefes alma
- huzursuzluk
- odaklanmada zorluk
- uykuya dalmada zorluk
Anksiyete belirtileriniz bir başkasınınkinden tamamen farklı olabilir. Bu nedenle, kaygının kendini gösterebileceği tüm yolları bilmek önemlidir.
Anksiyete krizi nedir?
Anksiyete krizi, ezici bir endişe, sıkıntı veya korku hissidir. Çoğu insan için, bir anksiyete krizi yavaş yavaş gelişir. Stresli bir olay yaklaştıkça daha da kötüleşebilir.
Anksiyete atakları büyük ölçüde değişebilir ve semptomlar bireyler arasında farklılık gösterebilir. Bunun nedeni, anksiyetenin birçok belirtisinin herkesin başına gelmemesi ve zamanla değişebilmeleridir.
Bir anksiyete atağının yaygın semptomları şunları içerir:
- baygınlık veya baş dönmesi hissi
- nefes darlığı
- kuru ağız
- terlemek
- titreme veya sıcak basması
- endişe
- huzursuzluk
- sıkıntı
- korku
- uyuşma veya karıncalanma
Panik atak ve anksiyete atağı bazı ortak semptomları paylaşır, ancak bunlar aynı değildir.
Kaygıya ne sebep olur?
Araştırmacılar, kaygının kesin nedeninden emin değiller. Ancak, büyük olasılıkla faktörlerin bir kombinasyonu rol oynar. Bunlar, genetik ve çevresel faktörlerin yanı sıra beyin kimyasını içerir.
Ayrıca araştırmacılar, beynin korkuyu kontrol etmekten sorumlu alanlarının etkilenebileceğine inanıyor.
Kaygıyı teşhis eden testler var mı?
Tek bir test kaygıyı teşhis edemez. Bunun yerine, bir anksiyete teşhisi uzun bir fiziksel muayene, akıl sağlığı değerlendirmeleri ve psikolojik anketler sürecini gerektirir.
Bazı doktorlar, yaşadığınız semptomlara katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumları araştırmak için kan veya idrar testleri dahil olmak üzere fizik muayene yapabilir.
Doktorunuzun yaşadığınız anksiyete düzeyini değerlendirmesine yardımcı olmak için birkaç anksiyete testi ve ölçeği de kullanılır.
Anksiyete tedavileri nelerdir?
Anksiyete teşhisi konulduktan sonra, doktorunuzla tedavi seçeneklerini araştırabilirsiniz. Bazı insanlar için tıbbi tedavi gerekli değildir. Yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarla başa çıkmak için yeterli olabilir.
Orta veya şiddetli vakalarda tedavi, semptomların üstesinden gelmenize ve daha yönetilebilir bir günlük yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Anksiyete tedavisi iki kategoriye ayrılır: psikoterapi ve ilaç tedavisi. Bir terapist veya psikolog ile buluşmak, anksiyete ortaya çıktığında kullanacağınız araçları ve başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
Anksiyeteyi tedavi etmek için tipik olarak kullanılan ilaçlar arasında antidepresanlar ve sakinleştiriciler bulunur. Beyin kimyasını dengelemek, anksiyete olaylarını önlemek ve dehşetin en şiddetli semptomlarını önlemek için çalışırlar.
Anksiyete için hangi doğal ilaçlar kullanılır?
Yaşam tarzı değişiklikleri, her gün baş edebileceğiniz stres ve kaygının bir kısmını yeniden yaşamanın etkili bir yolu olabilir. Doğal “çarelerin” çoğu vücudunuza özen göstermekten, sağlıklı aktivitelere katılmaktan ve sağlıksız olanları ortadan kaldırmaktan oluşur.
Bunlar şunları içerir:
- yeterince uyumak
- meditasyon
- aktif kalmak ve egzersiz yapmak
- sağlıklı bir diyet yemek
- aktif kalmak ve egzersiz yapmak
- alkolden kaçınmak
- kafeinden kaçınmak
- sigarayı bırakmak
Bu yaşam tarzı değişiklikleri, bazı endişeleri gidermenize yardımcı olacak olumlu bir yol gibi görünüyorsa, her birinin nasıl çalıştığını okuyun.
Kaygı ve depresyon
Anksiyete bozukluğunuz varsa, depresyonda da olabilirsiniz. Anksiyete ve depresyon ayrı ayrı ortaya çıkabilse de, bunların ruh sağlığı bozukluklarının bir arada olması olağandışı değildir.
Anksiyete, klinik veya majör depresyonun bir belirtisi olabilir. Aynı şekilde, depresyonun kötüleşen semptomları bir anksiyete bozukluğu tarafından tetiklenebilir.
Her iki durumun semptomları aynı tedavilerin çoğuyla yönetilebilir: psikoterapi (danışmanlık), ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri.
Kaygılı çocuklara nasıl yardım edilir?
Çocuklarda kaygı doğal ve yaygındır. Aslında, sekiz çocuktan biri kaygı yaşamaktadır. Çocuklar büyüdükçe ve ebeveynlerinden, arkadaşlarından ve bakıcılarından öğrendikçe, genellikle kendilerini sakinleştirme ve kaygı duygularıyla başa çıkma becerilerini geliştirirler.
Ancak, çocuklarda anksiyete, bir anksiyete bozukluğuna dönüşerek kronik ve kalıcı hale gelebilir. Kontrolsüz anksiyete günlük aktivitelere müdahale etmeye başlayabilir ve çocuklar akranları veya aile üyeleriyle etkileşime girmekten kaçınabilir.
Bir anksiyete bozukluğunun belirtileri şunları içerebilir:
- gerginlik
- sinirlilik
- uykusuzluk
- korku duyguları
- utanç
- izolasyon duyguları
Çocuklar için anksiyete tedavisi, bilişsel davranışçı terapi (konuşma terapisi) ve ilaçları içerir.
Anksiyete sorunu yaşayan gençlere nasıl yardım edilir?
Gençlerin endişeli olmak için birçok nedeni olabilir. Testler, üniversite ziyaretleri ve ilk randevular bu önemli yıllarda ortaya çıkıyor. Ancak endişeli hisseden veya sık sık anksiyete belirtileri yaşayan ergenlerde anksiyete bozukluğu olabilir.
Ergenlerde anksiyete belirtileri arasında sinirlilik, utangaçlık, izolasyoncu davranışlar ve kaçınma yer alabilir. Aynı şekilde, gençlerde anksiyete alışılmadık davranışlara yol açabilir. Harekete geçebilir, okulda kötü performans sergileyebilir, sosyal olayları atlayabilir ve hatta madde veya alkol kullanımına girebilirler.
Bazı gençler için anksiyeteye depresyon eşlik edebilir. Her iki durumu da teşhis etmek, tedavinin altta yatan sorunları ele alabilmesi ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilmesi için önemlidir.
Gençlerde anksiyete için en yaygın tedaviler konuşma terapisi ve ilaçtır. Bu tedaviler aynı zamanda depresyon belirtilerini gidermeye yardımcı olur.
Kaygı ve stres
Stres ve endişe aynı madalyonun iki yüzüdür. Stres, beyniniz veya vücudunuzdaki taleplerin sonucudur. Sizi endişelendiren veya endişelendiren bir olay veya faaliyetten kaynaklanıyor olabilir. Anksiyete, aynı endişe, korku veya tedirginliktir.
Anksiyete stresinize bir tepki olabilir, ancak belirgin bir stres unsuru olmayan insanlarda da ortaya çıkabilir.
Hem anksiyete hem de stres fiziksel ve zihinsel semptomlara neden olur. Bunlar şunları içerir:
- baş ağrısı
- karın ağrısı
- hızlı nabız
- terlemek
- baş dönmesi
- gerginlik
- kas gerginliği
- hızlı nefes alma
- panik
- sinirlilik
- konsantrasyon zorluğu
- irrasyonel öfke veya sinirlilik
- huzursuzluk
- uykusuzluk
Ne stres ne de kaygı her zaman kötüdür. Her ikisi de, önünüzdeki görevi veya zorluğu başarmanız için size bir miktar destek veya teşvik sağlayabilir. Bununla birlikte, ısrarcı hale gelirlerse, günlük yaşamınıza müdahale etmeye başlayabilirler. Bu durumda tedavi aramak önemlidir.
Tedavi edilmeyen depresyon ve anksiyete için uzun vadeli görünüm, kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarını içerir. Anksiyete ve stresin neden ortaya çıktığını ve koşulları nasıl yönetebileceğinizi öğrenin.
Kaygı ve alkol
Sık sık endişeleniyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak için bir içki içmeye karar verebilirsiniz. Sonuçta alkol sakinleştiricidir. Merkezi sinir sisteminizin aktivitesini baskılayabilir ve bu da kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Sosyal bir ortamda, bu, korumanızı düşürmek için ihtiyacınız olan cevap gibi gelebilir. Sonuçta en iyi çözüm olmayabilir.
Anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar, düzenli olarak kendilerini daha iyi hissetmek için alkol veya diğer uyuşturucuları kötüye kullanırlar. Bu bir bağımlılık yaratabilir.
Kaygı giderilmeden önce alkol veya uyuşturucu sorununu tedavi etmek gerekli olabilir. Kronik veya uzun süreli kullanım, sonuçta durumu daha da kötüleştirebilir.
Yiyecekler kaygıyı tedavi edebilir mi?
İlaç tedavisi ve konuşma terapisi genellikle anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır. Yeterli uyku ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı araştırmalar, sık sık anksiyete yaşıyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin beyniniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.
Bu yiyecekler şunları içerir:
- somon
- papatya
- zerdeçal
- bitter çikolata
- yoğurt
- yeşil çay
Anksiyete bozuklukları ilaç, psikoterapi veya ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Hafif bir anksiyete bozukluğu olan veya kolayca kaçınabilecekleri bir şeyden korkan bazı kişiler, bu durumla yaşamaya ve tedavi aramamaya karar verir.
Şiddetli vakalarda bile anksiyete bozukluklarının tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir. Kaygı genellikle geçmese de, onu yönetmeyi ve mutlu, sağlıklı bir yaşam sürmeyi öğrenebilirsiniz.