Adet döngüsünün başlangıcında, birçok insan karın veya pelvik ağrıdan şikayet eder. Bazı durumlarda, çareler rahatlama sağlayabilir. Rahim, astarı rahim duvarından uzaklaştırmak ve vajina yoluyla vücudu terk etmesini sağlamak için bir süre boyunca büzülür. Bu kasılmalar acıtabilir veya rahatsız edici olabilir. Genellikle kramplar olarak adlandırılırlar.
Menstrüasyon gören kişilerin çoğunluğu alt karın krampları yaşar, ancak ağrı bel, kasık veya üst uyluklara da yayılabilir. Adet krampları tipik olarak bir dönemin başlangıcında kötüleşir ve sonraki birkaç gün içinde iyileşir.
Adet ağrısı nasıl hemen durdurulur
Çoğu zaman, kadınlar adet kramplarını evde anında tedavi edebilirler. Ağrınız şiddetliyse ve günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa doktorunuzla konuşmaktan korkmayın. İyileşmek için ek tedaviye veya yalnızca reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
Menstrüel krampları hafifletmek için bu doğal ev ilaçları, dönem ağrısını hafifletmede güvenli ve etkilidir.
Yoga ve Egzersizler
Düzenli yoga pratiği, ister pozların rahatlatıcı etkileri, ister kaslarınızın gerilmesi nedeniyle olsun, krampları kesinlikle hafifletebilir.
Araştırmacılar, Eylül 2016’da Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma yürüttüler. Üç ay boyunca haftada bir saat süren bir yoga programına katılan 20 lisans öğrencisinin, katılmayan 20 kadına göre daha az adet krampları ve regl sıkıntısı yaşadıklarını buldular. Yoganın, ısıtma yastıklarını onaylayan Journal of Physiotherapy incelemesinde avantajları olduğu bulundu.
Regl sırasında veya arasında pratik yapabilirsiniz, ancak bazı öğretmenler doğal akışın bozulmasını önlemek için bir kadın adet görürken ters pozlar (bir omuz duruşu gibi) önermektedir.
Isıtıcı yastık
Karnına uygulanan bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi, kasları gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı, rahim kasını ve yakındaki kasları gevşeterek krampları ve rahatsızlığı azaltabilir.
Sırt ağrısını hafifletmek için alt sırta bir ısıtma yastığı da uygulanabilir. Başka bir seçenek de bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve karnınızdaki gerilimi azaltabilecek ılık bir banyo yapmaktır. Elektrikli ısıtma pedleri ve sıcak su şişeleri, yamalar kadar basit değildir, ancak evde kalıyorsanız ve fazla hareket etmeniz gerekmiyorsa iyi alternatiflerdir.
Sağlıklı Diyet ve Otlar
Artan kanıtlar, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve D vitamini açısından yüksek ve hayvansal yağlar, tuz ve kafein açısından düşük diyetlerin rahatsız edici PMS semptomları riskini azaltabileceğini göstermektedir. Diyetinizden tuzu çıkarmak, sıvı tutulmasını, karın şişkinliğini, meme şişmesini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein tüketimi sinirlilik, kötü uyku ve adet kramplarına neden olabilir.
Sağlıklı bir diyet, bol miktarda sebze (günde beş porsiyon), meyve (günde iki porsiyon), fındık, tohum, balık (haftada üç porsiyona kadar) ve keten veya chia tohumu gibi diğer omega-3 yağ asidi kaynaklarını içerir. . Ayrıca az yağlı süt ürünleri, fasulye ve yumurta gibi proteinler ve kahverengi, basmati ve doongara pirinci gibi çeşitli tam tahıllar, geleneksel yulaf ezmesi, karabuğday unu, kepekli makarna, kuskus, darı veya amaranth içerir.`
Dikkat
Otlar ve takviyeler düzenlemeye tabi olmadığından, bunları her zaman saygın bir kaynaktan satın alın. Bu bitkisel ilaçların çoğunun çok az yan etkisi olsa da, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Bazı otlar, özellikle ilaç alıyorsanız, istenmeyen sonuçlara da neden olabilir. Bu bitkilerin ve takviyelerin çoğu, adet döngüsü talimatlarını da içermez. Doktorunuz size dozaj önerileri hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir.
Masaj
Regl ağrısını gidermek için evde kullanabileceğiniz masaj tekniklerini göstereceğiz, ancak daha deneyimli bir yaklaşım arıyorsanız, bazı masaj terapistleri, çevrimiçi rezervasyon yaptırabileceğiniz ve evinize teslim edebileceğiniz PMS’ye özel masajlar sunar.
Adet sancılarından kurtulmak için evde 2 kolay masaj yöntemini kullanabilirsiniz. Bu yöntemleri kendi başınıza kullanabilir veya bir arkadaşınızın yardımını alabilirsiniz:
a) Kompresyon Masaj Tekniği
Regl döneminde krampları gidermek için sakrumu sıkıştırmak ve genel PMS semptomlarına yardımcı olmak için kalçalara masaj yapmak kompresyon masajı tekniğini oluşturur.
Alt sırtta, kuyruk kemiğinin hemen üstünde, sakrum üçgen bir kemiktir (kuyruk sokumu). Kalçaları geçerek alt omurgayı takip ederseniz, sakrum doğrudan kalçalar arasında ve kuyruk kemiğinin üzerindedir. Kalça kemikleri ile kesişir ve omurga için sabit bir taban oluşturur.
b) Ayak Masajı Tekniği
Refleksolojinin arkasındaki temel fikir, ayaklar, eller, yüz veya kulaklardaki belirli basınç noktalarına basınç uygulayarak vücudun organlarının ve bölgelerinin etkilenerek doğal denge ve zindelik durumuna geri döndürülebilmesidir.
Refleksolojide alt karın ve ayak bileği çevresi ilişkili olduğu için adet ağrısı gibi PMS semptomları ayak bileğine masaj yapılarak giderilebilir.
Onlarca Terapi
Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), hafif bir elektrik akımı kullanan bir ağrı giderme tekniğidir. TENS ünitesi, ağrıya neden olan sinirlerin yakınında cilt yüzeyine yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla elektrik akımı sağlayan küçük bir cihazdır. Elektrotlara cilde yapışmalarına yardımcı olmak için jel pedler uygulanır.
TENS tedavisi hem uzun süreli (kronik) ağrıyı hem de akut ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır. TENS tedavisi, menstrüel kramplar, endometriozis ile ilişkili pelvik ağrı, bel ağrısı, doğum ağrısı, fibromiyalji artriti ve spor yaralanmaları gibi çeşitli durumlar için faydalı olabilir.
MOI By UltraCare PRO
MOI, TENS ve ısı tedavisini birleştiren tak ve çalıştır bir cihazdır. TENS, ağrı sinyallerinin iletimini engelleyen sinir hücrelerini uyarır ve uygulanan dahili Isıtma Pedi, karın kaslarını ve uterus kasılmalarını gevşetir ve ağrıyı hafifletmek için kan akışını arttırır. TENS ayrıca adet ağrısını hafifleten ve ruh halini iyileştiren doğal ağrı kesiciler olan endorfin salınımını da uyarır.
MOI, artı veya eksi düğmelerine basarak kişiye özel ağrı kesici konforu sağlayan TENS yoğunluğunun 5 çalışma moduna ve ayrıca ısıtma sıcaklığı seviyelerini düşük (39°), orta (42°) arasında ayarlayan 3 Akıllı kontrol moduna sahiptir. ), yüksek(45°). Cihaz, gerçek zamanlı bilgileri gösteren bir akıllı LCD’nin yanı sıra, kullanıcının ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağlamak için manuel ve otomatik güç kapatma özelliklerine sahiptir.
MOI’nin Özellikleri
- tutarlı ısıtma
- Tüm gün pelvik konfor
- Kablosuz ve giyilebilir
- Uzun pil ömrü
- 1 yıl garanti
MOI güvenli mi?
MOI ilaçlar, kimyasallar ve yan etkiler içermez ve döngü, hormonal denge veya diğer vücut fonksiyonlarına müdahale etmediği için ağrı kesicilere en güvenli alternatiftir. 12 yaş üzeri regl krampları olan bayanlarda güvenle kullanılabilir.
MOI, cilt tahrişini önlemek için silikondan yapılmıştır ve Elektrot Pedi, yapışkan olmayan yumuşak yapışkan jelden yapılmıştır.
Kısaca
UltraCare PRO, Hindistan’ın en güvenilir taşınabilir fizyoterapi ekipmanı üreticisi ve tedarikçisidir. Fizyoterapi makinelerimiz test edilmiş, klinik olarak onaylanmış ve patenti alınmış olup, akut ila kronik her türlü ağrıyı daha hızlı, daha iyi, ilaçsız ve doğal olarak herhangi bir yan etki olmadan iyileştirme yeteneklerini kanıtlamıştır.
Kaynak : https://ultracarepro.in/blog/proven-remedies-to-stop-period-pain-immediately-at-home/