Zihinsel Sağlık
Blog
5 Dakikalık Ruhsal Sağlık Kontrolü
5 Dakikalık Ruh Sağlığı Kontrolü
Bugün Nasıl Hissediyorum?
Bu, kendimize sıklıkla sormadığımız bir soru. Diş sağlığımız veya fiziksel sağlığımız için bir doktordan randevu almak oldukça normalken, ruh sağlığımızı kontrol ettirmek neden daha az yaygın? Sonuçta, ruh sağlığımız hayatımızın her bölümünü etkiliyor. Bu yüzden her gün nasıl olduğunuzu sorgulamak önemlidir.
Kaiser Aile Vakfı, pandemi sırasında ABD'deki 10 yetişkinden yaklaşık 4'ünde anksiyete veya depresif bozukluk belirtileri olduğunu bildirmiştir. Bu oran, Ocak-Haziran 2019 arasında söz konusu semptomları bildiren on yetişkinden birinde, büyük ölçüde tutarlıdır.
Bu nedenle, size, her gün, her yerde kendinize sorabileceğiniz hızlı ve kolay 5 dakikalık ruh sağlığı kontrolü soruları hazırladık:
Yeterince Su İçtim mi?
Hafızamız, enerjimiz ve konsantrasyonumuz susuz kaldığımızda olumsuz etkilenebilir. Ancak son araştırmalar, ruh sağlığımızın da yeterli hidrasyon seviyeleri ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, yeterince su içmenin depresyon ve anksiyete riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Mayo Clinic'ten bir makalede, ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri tarafından önerilen günlük sıvı alım miktarının belirlendiği paylaşıldı: Erkekler için günde yaklaşık 15.5 bardak (3.7 litre) sıvı. Kadınlar için günde yaklaşık 11.5 bardak (2.7 litre) sıvı.
Vücudumu Besleyen Yiyecekler Yedim mi?
Beslenmeniz ve ruh haliniz güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Dünyanın dört bir yanında insanların stres ve endişe düzeyleri arttıkça pizza, patates kızartması ve tatlı gibi yiyeceklerin tüketimi de arttı. Ancak bu son derece işlenmiş gıdaların, ruh sağlığımızı olumsuz yönde etkilemesi muhtemeldir.
Bunun yerine, meyve, sebze, yüksek lifli gıdalar, fındık ve tohumlar genel ruh halini daha iyi yönde etkilemektedir.
Yeterince Uyudum mu?
Bazen uykumuzu yeterince almak zordur. Belki gün boyunca çok fazla kahve içtiniz ya da ertesi gün yapmanız gereken işleri düşünerek zihninizi yordunuz. Sebebi ne olursa olsun, yalnız değilsiniz. Yeterince uyumamak, ertesi günkü ruh sağlığımızı ve ruh halimizi kötü yönde etkileyebilir. Bu nedenle, iyi hissetmemiz için uykuya öncelik vermek önemlidir.
CDC, yaşa göre farklı uyku saatleri önerirken yetişkinler için günde 7 ila 9 saat uykunun gerekliliğini vurgular.
Zihinsel ve Fiziksel Olarak Nasıl Hissediyorum?
Hayatın içinde, bazen durup kendimize "Nasıl hissediyorum?" diye sormayı gerçekten unutuyoruz. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi sorgulamak ve farkında olmak önemlidir.
Bugün Ne için Heyecanlıyım?
Kendinizi kötü hissettiğinizde, günün iyi taraflarını görmek zor olabilir. Kendinize bu soruyu sormak, zihninizin bu olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasına ve olumlu şeyler aramasına yardımcı olur.
Beynimizin olumsuzlukları aramaya odaklandığı kanıtlanmıştır, ancak bunun farkında olmak, her gün daha olumlu bir bakış açısı benimsemek için adımlar atabileceğiniz anlamına gelir.
Zor zamanlar geçiriyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Bu Ruh Sağlığı Farkındalık Ayında, zihinsel sağlığınıza dikkat etmenizi ve duygusal iyiliğinize öncelik vermenizi öneririz. Böylece içsel gücünüze dokunabilir ve harika hissedebilirsiniz.
Kaynaklar:
https://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/ERmentalhealth-508.pdf
https://www.kff.org/other/state-indicator/adults-reporting-symptoms-of-anxiety-or-depressive-disorder-during-covid-19-pandemic/?currentTimeframe=0&sortModel=%7B%22colId%22:%22Location%22,%22sort%22:%22asc%22%7D
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=The%20U.S.%20National%20Academies%20of,fluids%20a%20day%20for%20women
KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI
Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?
En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!