Güneş ışığına maruz kalma ve D Vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun
Güneş ışığına maruz kalma ve D Vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Dünya Sağlık Örgütü, şu anda 55 milyondan fazla insanın bunama ile yaşadığını tahmin ediyor. Her yıl 10 milyon kişiye daha demans teşhisi konuyor. Halk sağlığı yetkilileri, insanları demansın değiştirilebilir risk faktörlerini azaltmaya teşvik etmeye odaklanır. Son araştırmalar, bunamanın risk faktörlerinden birinin D Vitamini eksikliği olduğunu göstermiştir. Burada D Vitamini, kaynakları ve bunamayı önlemede nasıl yardımcı olduğunu tartışacağız.
D vitamini ve kaynakları
D vitamini, bağırsakta kalsiyum gibi elementlerin emilimini desteklemek için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini iki kimyasal formda bulunur: D2 Vitamini veya ergokalsiferol ve Vitamin D3 veya kolekalsiferol. Her iki form da ince bağırsakta kolayca emilebilir. D3 vitamini genellikle hayvansal kaynaklardan elde edilirken, D2 vitamini bazı bitki kaynaklarında yaygın olarak bulunur.
D vitamini şu besinlerde bulunabilir:
- Pisi balığı, kılıç balığı ve somon gibi yağlı balıklar
- Mantar gibi sebzeler
- Sığır eti, karaciğer ve yumurta sarısı
- İnek sütü, portakal suyu ve tahıllar gibi kuvvetlendirilmiş gıdalar
İnsan vücudu güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezleyebilir. İnert D vitamini vücutta iki kimyasal reaksiyona girer ve ardından aktif formuna geçer. Bu kimyasal reaksiyonlar (hidroksilasyonlar) karaciğer https://animale-me-gummies-official.top/ ve böbreklerde gerçekleştirilir.
Güneş ışığına maruz kalma üzerine D vitamini sentezi birkaç faktöre bağlıdır. Örneğin, açık ten rengine sahip kişiler daha kolay D vitamini üretirler ancak güneş yanığı riski daha fazladır. Ayrıca coğrafi konuma bağlı olarak insanlar kısa sürede çok fazla UVB ışınlarına maruz kalabilmektedir.
Sizin için sağlıklı bir güneş ışığına maruz kalma miktarını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
D Vitamininin İşlevleri
Diyetimizden aldığımız kalsiyum, magnezyum ve fosfor ince bağırsaklarda emilir. D vitamini bu elementlerin emilmesine yardımcı olur ve böylece kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Kalsiyum ayrıca diş sağlığında da rol oynar. Bu nedenle D vitamini diş sağlığını korumak için gereklidir. D vitamininin insan vücudunda gerçekleştirdiği bir diğer önemli işlev, çeşitli beyaz kan hücrelerinin bağışıklık tepkileridir.
D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, osteomalazi, çocuklarda raşitizm, diş çürüğü, kanser ve tip 2 diyabet gibi çeşitli fiziksel hastalıklarla ilişkilidir. D vitamini ayrıca zihinsel işlevle bağlantılıdır ve eksikliği depresyon, şizofreni ve diğer bozuklukların semptomlarını kötüleştirebilir.
D vitamininin bunamayı nasıl önlediği
D vitamini, kimyasal molekülleri düzenleyerek ve işlevsiz olan yolları işaret ederek nörodejenerasyonun hızını azaltabilir. Kalsiyum iyonları, nöronların işlevinde önemli bir rol oynar.
D vitamini vücuttaki kalsiyum iyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Sindirim ve solunum gibi çeşitli günlük süreçlerin bir yan ürünü olarak insan vücudu serbest radikaller üretir. Bu serbest radikaller bağışıklık sistemini tetikleyebilir ve astımdan bunamaya kadar çeşitli hastalıklara neden olabilir. D vitamini, demansın önlenmesine yardımcı olan mükemmel bir antioksidandır.
Alzheimer hastalığına bağlı demansta altta yatan neden inflamasyondur. D vitamini sinir sistemindeki iltihaplanmayı azaltır. Araştırmalar, amiloid-beta gibi zararlı proteinlerin oluşumunu ve birikimini de baskıladığını göstermiştir. D vitamini, bunamaya yol açan patolojileri etkili bir şekilde yavaşlatır.
Peki ya güneş ışığı ve yaşlanma?
Daha da kötüsü, insan vücudunun güneş ışığından D vitamini sentezleme yeteneği yaşlandıkça azalır. Ayrıca, daha genç akranlarıyla karşılaştırıldığında, yaşlı yetişkinler de içeride kalmayı tercih edebilir. Bu gibi durumlarda D vitamini takviyesi gerekli hale gelebilir. Yetişkinler için önerilen D vitamini miktarı 600 IU’dur ve daha yaşlı yetişkinler için (yani 70 yaş üstü) 800 IU tavsiye edilir. Yüksek dozlarda D Vitamini toksik olduğundan, D Vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bir yan not olarak, D vitamini sadece bunama ile ilgili patolojilerde faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda Parkinson hastalığı ve multipl skleroz gibi diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemede de yardımcı olur. Nörodejeneratif hastalıklar için D vitamini klinik denemeleri umut verici sonuçlar göstermiştir.
Bugün teknolojinin gelişmesiyle kapalı bir nesil haline geldik ve ABD nüfusunun yarısından biraz daha azında D Vitamini eksikliği var. D vitamini eksiklikleri yaygın olmasına rağmen, diyet, güneş ışığına maruz kalma ve takviyeleri değiştirerek normal D vitamini seviyelerine ulaşmak nispeten kolaydır. Yüksek dozda D vitamini takviyesi toksik olabilir ve bu nedenle yalnızca tıbbi gözetim altında alınması gerekir. Sizin için en iyi seçeneğe karar vermek için bugün doktorunuzla konuşun.
Demansla ilişkili zihinsel gerileme bir anda olmaz; yedi farklı klinik aşamadan geçer. Bu farklı seviyeleri anlamak, insanların belirti ve semptomları erkenden tanımasına yardımcı olabilir. Ek olarak, aileleri ile birlikte demansı olan kişiler, durum ilerledikçe ne bekleyeceklerini bileceklerdir. Aileler genellikle sevdikleri biri onları unuttuğu için iletişimin zorlaştığını bildirir.
Önemli çıkarımlar:
- Dördüncü aşamada, demanslı sevdiğiniz kişi sizi başka bir aile üyesiyle karıştırabilir.
- Demansı olan kişiler, beşinci aşamadan itibaren aile üyelerinin isimlerini unutabilirler.
- Sevdiğiniz kişi kim olduğunuzu hatırlamasa da, yine de birbirinizin arkadaşlığından keyif alabilirsiniz.
Demansın Evreleri
Tipik olarak, bunamanın ilk üç aşamasında sevdiğiniz kişi aile üyelerini hatırlayacaktır. Demans gelişiminin başlangıcında, bir kişi tipik olarak hafıza sorunu veya bilişsel gerileme yaşamaz. Bu, birinci aşama olarak bilinir ve bazen "demans öncesi" olarak adlandırılır. İkinci aşamada, nesneleri yanlış yerleştirme veya isimleri unutma gibi ara sıra unutkanlıklar meydana gelir. Bu, bilişteki yaşa bağlı normal değişikliklere atfedilebilirken, aynı zamanda dejeneratif demansın erken belirtilerini de gösterebilir.
Üçüncü aşamada, net bilişsel sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Örneğin, kolayca kaybolmak, işte kötü performans göstermek, kitaplarda veya pasajlarda okunan bilgileri hatırlamakta güçlük çekmek, temel öğeleri yanlış yere koymak, konsantrasyon güçlüğü ve bu sorunlar günlük yaşamı kesintiye uğrattığı için hafif-orta derecede kaygı. Bazı bireyler bu aşamada aile üyelerinin isimlerini hatırlamakta güçlük çekebilirler.
Birinci aşamadan üçüncü aşamaya kadar, demans semptomları yaşayanlar, doğru bir teşhis için erkenden bir tıp uzmanına danışmalıdır. Bu, ailelerin gelecekteki bakımı planlamalarına yardımcı olurken, bunama hastası sevdikleri kişi onları tanır ve bir bakım planına dahil olabilir.
Dördüncü aşamada, bireyler sosyal olarak izole olabilir ve kişiliklerinde ve ruh hallerinde değişiklikler gösterebilir. Aileler, güncel veya yakın tarihli olayların farkında olmama, kişisel geçmiş gerçeklerini unutma, mali durumu idare etmede veya gezileri planlamada güçlük çekme, insanları ve yüzleri tanıma söz konusu olduğunda kafa karışıklığı ve ayrıca tanıdık olmayan yerlerde gezinmede zorluk gibi belirtiler bildirir.
Beşinci aşamadan itibaren, bunaması olan kişiler aile üyelerini ve yakın arkadaşlarını unutmaya başlayabilir. Orta derecede bunamanın beşinci aşamasında olanlar, günlük yaşamlarında biraz yardıma ihtiyaç duyacaktır. Bu seviyedeki demansın ana semptomu, yakın aile üyelerinin isimleri ve ev adresleri gibi önemli detayları hatırlayamamadır. Ayrıca hastalar kendilerine ait telefon numarası, adres gibi temel bilgileri de unutabilirler. Bu noktada, hastalar hala tuvaleti kullanmak veya yardım almadan yemek yemek gibi temel görevlere katılabilirler.
Demansın altıncı aşamasında, aile üyelerinin isimlerini unutmak yaygındır. Altıncı aşamada sanrılı davranışlar sergileyebilir, takıntılı veya endişeli hale gelebilir ve saldırganlık veya ajitasyon gösterebilirler. Bakıcılar, mümkün olan en iyi bakımı sağlamak için bu belirtilerin farkında olmalıdır.
Yedinci aşamada, en aşırı demans vakasında halüsinasyonlar mevcut olabilir. Motor becerilerin yanı sıra, kişinin iletişim kurma yeteneği de zamanla azalabilir. Son aşamalarda, yürüme ve yemek yeme gibi temel faaliyetler için aile üyelerinden veya bakıcılardan yardım almaları muhtemeldir.
Demans hastasına diğer aile üyelerini hatırlatmak için ipuçları
- Demanslı sevdiğiniz kişi sizi veya diğer aile üyelerini tanımadığında, günlük aktiviteler için yardım almayı reddedebilir. Bu gibi durumlarda yanıt vermek için sakin kalmak ve kısa açıklamalar yapmak en iyisidir. Sevdikleriniz de dil ile ilgili zorluklar yaşayabileceği için bilgileri tekrar etmeniz gerekebilir.
- Basitçe şeyleri açıklayın ve kişinin hafızasını canlandırmak için görselleri kullanın. Aile üyelerinin ve diğer nesnelerin resimleri, kişinin kendini daha güvende hissetmesine yardımcı olabilir. Bazı aileler, demans hastası sevdiklerine aile ve arkadaşlarını hatırlatmak için insanların resimlerini ve kısa tanımlarını içeren bir hatıra defteri kullanır.
- Tanıdık yerler ve tanıdıkları insanlar hakkında konuşarak onları anılar yolculuğuna çıkarın. Hatalar yapıldığında, azarlamak yerine nazik öneriler olarak düzeltmeler yapın. Örneğin, yanlış bir şey yaptıkları için onu azarlamak yerine, "Ben onu bir televizyon kumandası sandım" veya "Sanırım o senin arkadaşın Alice" deyin.
- Konuşmaları kişisel algılamayın. Örneğin, her gün ziyaret ettikten veya birlikte yaşadıktan sonra bile, demanslı bir sevilen kişi ara sıra onu hiç ziyaret etmediğinizi/görmediğinizi söyleyebilir. Bu sinir bozucu olabilse de, birlikte yapabileceğiniz eğlenceli aktivitelere odaklanın.
- Demansın evresine bağlı olarak, demanslı kişiler için eğlenceli aktiviteler zaman içinde değişebilir. Demans hastası olan sevdiklerinizi, kendilerini hüsrana uğratmayacak faaliyetlerde bulunun. Birlikte film izlemek, kurabiye veya diğer favori yemekleri pişirmek, fotoğraf kolajları yapmak ve bulmaca çözmek gibi yaygın olarak bildirilen eğlenceli etkinliklerden bazılarıdır.
- Alzheimer hastalığının unutkanlığa neden olduğunu unutmayın ve sevdiğiniz kişiye karşı destek ve nezaketle anlayış gösterin.
Contents