1. Su
Kabızlığın en önemli sebepleri arasında yeterince su içmemek bulunuyor. Yazın en az 2.5, kışın ise 2 litre su içmek gerekiyor. Suyu özellikle sabahları aç karnına ılık olarak içmek sindirimi kolaylaştırıyor.
2. Zeytinyağı
Pek çok hastalığa yararı olan zeytinyağı kabızlıkta da etkili oluyor. Zeytinyağının sindirimi çok kolay olduğu için besinler bağırsaklar tarafından çok daha iyi emiliyor ve bağırsakların daha düzenli çalışmalarına yardımcı oluyor.
3. Kayısı
Kuvvetli bir besin olan kayısıyı sabahları aç karnına birkaç adet yemek ve arkasından ılık bir bardak su içmek bağırsakların çalışmasını hızlandırıyor.
4. Tahıllar
Buğday, yulaf ,işlenmemiş mısır unu ve çavdar gibi tahıllar sindirim sistemine yardımcı oluyor ve kabızlığa iyi geliyor.
5. Lifli gıdalar
Lif oranı yüksek olan ıspanak, elma, üzüm, havuç, kuşkonmaz, lahana, erik, kızılcık, pancar bağırsakları harekete geçiriyor. Meyvelerin posalı yada meyve suyu olarak iki şekilde de tüketilmesi metabolizmaya katkı sağlıyor.
6. Baklagiller
Bakliyat grubu yiyecekleri, fasulyeyi, nohudu, bezelyeyi, mercimekte bağırsakları yumuşatıyor. Fazla tüketmeden kararında yemek sindirimi kolaylaştırıyor.
Facebook Yorumları
Disqus Yorumları