Metaforlar, benzerliği ima eden konuşma şekilleridir; pandemik yorgunlukla baş etmede faydalı araçlar olabilirler. (Shutterstock)
COVID-19 salgını hareketlilik, iş rutinleri, sosyal etkileşimler ve psikolojik sıkıntı üzerinde dramatik etkilere sahip olmaya devam ediyor. Artık yeni olmasa da, pandemi hala normalliğin genel olarak bozulmasına neden oluyor ve çevremizdeki dünyayı anlamlandırma yeteneğimize meydan okuyor.
The Dünya Sağlık Örgütü dikkat çekiyor pandemik yorgunluk, uzun süreli bir halk sağlığı krizine doğal bir tepki. Pandemik yorgunluk, iyi yemek yeme, egzersiz yapma ve tütün veya alkol tüketimini azaltma gibi pandemik koruyucu eylemlerde bulunma dahil olmak üzere sağlıkla ilgili direktiflere uyma motivasyonunun azaltılmasını içerir.
Mantıklı
In Araştırmamız İnsanların COVID-19 salgını sırasında deneyimlerini nasıl anlamlandırdığına gelince, bir baş etme aracı olarak metaforların gücünü takdir etmeye başladık.
Bir metafor, bir tür nesne veya fikrin benzerlik veya analoji ima ederek diğerini anlamak veya açıklamak için kullanıldığı bir konuşma şeklidir. Metaforlar, soyut ve somut özellikleri birleştirip yeniden düzenleyerek düşünce süreçlerini, tutumları, inançları ve eylemleri etkiler. Durumları anlamamıza ve yeni eylemleri teşvik etmemize yardımcı olurlar.
Örneğin, COVID-19 vakalarının mevcut büyümesine "salgının üçüncü dalgası" olarak atıfta bulunarak, virüsün yayılmasının soyut ve karmaşık durumunun anlaşılmasını kolaylaştırmak için "dalgalar" ın anlaşılmasına çağırıyoruz.
Metaforlar deneyimlerimizi ve arzularımızı somut hale getirir ve hedeflerimizi ve arzularımızı desteklemesi muhtemel varsayımları, davranışları ve kaynakları görmemize izin verir. Bir müdahale stratejisi olarak metaforlar, durumlarımıza ilişkin içgörü kazanmamıza yardımcı olabilir.
E-posta ile son alın
Koçluk, kişilerin eğitimli bir profesyonelin rehberliğinde belirli kişisel veya mesleki hedeflere ulaşmalarına yardımcı olur. Kullanılan koçluk ilkelerinden yararlandık. Temiz Dil ve İntegral Koçluk pandeminin ilk dalgası sırasında uluslararası öğrencilerin ve göçmenlerin hayatlarındaki zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak. Hayal gücüne dayalı metaforların, hedeflerini belirlemek ve bunlara ulaşmak için somut yollar bulmalarına yardımcı olduğunu ve bu süreç boyunca kendilerini daha güçlü hissettiklerini gördük.
Biraz hayal gücüyle, herkesin pandemik yorgunlukla başa çıkmak için metaforları kullanabileceğini ve dört basit adımı izleyerek bu zorlu zamanlarla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulabileceğini öneriyoruz.
(Shutterstock)
Metaforları hayal etmek
Adım 1: Kontrolünüz altında bir hedef veya arzu belirleyin.
Hedef, ne istediğinizi olumlu terimlerle açıklamalıdır. Kendinize sorun: Ne olmasını isterdim? Henüz gerçekleşmemiş, bir istek veya ihtiyaç içeren ve soruna herhangi bir gönderme içermeyen bir şey olmalıdır.
Araştırmamıza katılanlardan biri olan Tim örneğini ele alalım. bağlı hissetmek için mücadele etmek seyahat ve sosyal mesafe kısıtlamaları nedeniyle sevdikleriyle birlikte. Tim sanal bağlantıları yetersiz buldu ve kendini yalnız hissediyordu. Kendisine acı veren şeyin ne olduğunu düşünürken, "sanal bağlantılarda daha iyi tatmin bulabilmek" hedefini belirledi.
2. Adım: Bu hedefe nasıl ulaşabileceğinizi gösteren bir metafor hayal edin.
Kendinize sorun: Ve bu nasıl bir şey? Ulaşıldığında hedefi temsil eden bir metafor hayal edin. Bir ismi düşünmeye ve sonra o ismin özelliklerini sıfatlarla detaylandırmaya yardımcı olur.
Tim, güçlü ve güvenilir ve uzun mesafeden gerçekleşen bir bağlantıyı ifade etmenin bir yolu olarak geniş kapsamlı bir uydu hayal etti.
3. Adım: Metafor için bir fikir edinmek için ayrıntılara odaklanarak metaforu tamamen geliştirin.
Kendinize şu soruyu sorun: "Kullandığım bu metaforla ilgili başka bir şey var mı?"
Tim uydusunu hayal etmeye ve şu soruyu yanıtlamaya devam etti: "Bu geniş kapsamlı uydu hakkında başka bir şey var mı?" bir kaç sefer. Bu süreç boyunca, uydunun geniş kapsamlı bağlantılara sahip olmak için nasıl çalıştığını keşfetti. Keşif, detaylandırma ve eklemleme yoluyla Tim, kendisi için önemli olanın bağlantı sinyallerini okumak olduğunu fark etti. Bir bağlantının ne zaman gerçekleştiğini veya başkalarının onunla uzaktan bağlantı kurmaya çalıştığını fark etmede daha iyi olması gerekiyordu.
Adım 4: Metaforun yeni gerçekliğiniz haline gelmesi için ne olması gerektiğini belirleyin.
Başarılı hedefler gerçekleştirilecek bir eylemi veya sonucu görselleştirmek ve ifade etmek için küçük ulaşılabilir adımlara bölünmesi gerekir. Kendinize şunu sorun: Ne olması gerekiyor? Ve bu olabilir mi? Ne olması gerektiği net ve ulaşılabilir olana kadar bu soruları tekrarlayın.
Tim, kaçırdığı kişilere birkaç telefon görüşmesi yapmaya karar verdi ve her sabah kız arkadaşıyla görüşmek için bir plan yaptı.
Bu dört aşamalı süreç, çeşitli hedefler için tekrarlanabilir ve pandemi sırasında ve ilerideki uzun iyileşme sürecinde sürdürülmesi yararlı bir uygulamadır. Hayal gücüne dayalı metaforlar, kişisel bakımın karışımında tutulması gereken güçlü bir araçtır - pandemik yorgunlukla başa çıkmak için yenilenmiş bir güçlenme duygusu ve zihniyette bir değişiklik yaratmaya yardımcı olurlar.