Manken gibi kilo vermek için yapmanız gereken birkaç şey var.İlk olarak, sağlıklı yağlar ve proteinler içeren dengeli bir diyet yemelisiniz.İkincisi, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.Üçüncüsü, kalori alımınızın kalori yakmanızdan daha düşük olduğundan emin olmanız gerekir.Dördüncüsü, her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.Beşincisi, ilerlemenizi her hafta takip edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
Kilo vermek için motive olmak için bazı ipuçları nelerdir?
Bir manken gibi kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.Bazı ipuçları şunları içerir:
-Gerçekçi hedefler belirleyin.Kilo verme hedefleriniz ve nelerin ulaşılabilir olduğunu düşündüğünüz konusunda kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.Ölçekte belirli bir sayı hedefliyorsanız, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak daha küçük hedefler belirleyin.
-Sağlıklı beslenme seçimleri yapın.Sağlıklı yiyecekler yemek, kilo vermenize ve uzun vadede uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden emin olun.İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
-Her gün aktif olun.Sadece bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak veya hafif bir koşuya çıkmak bile olsa, her gün aktif olmak kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
-Her gece yeterince uyuyun.Yeterince uyumak iştah hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve akşam saatlerinde geç saatlerde aşermelerin yaşanmasını engeller.
-Gün boyunca yolda kalmanız için sizi motive eden küçük günlük hedefler belirleyin.
Modellerin yemekten kaçındığı bazı yiyecekler nelerdir?
Modellerin zayıf vücutlarını korumak istedikleri için yemekten kaçındıkları birçok yiyecek vardır.Modellerin kaçındığı yiyeceklerden bazıları şunlardır: işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, fast food ve yüksek kalorili atıştırmalıklar.Ayrıca dengeli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya çalışırlar.Modeller ayrıca ağırlıklarını azaltmak için daha küçük porsiyonlar yemeyi veya ara sıra öğün atlamayı da seçebilirler.
Modeller ne sıklıkla çalışır?
Manken Gibi Kilo Verme:
Kilo vermek için gerekli egzersiz ve diyet miktarı vücut tipinize ve bedeninize bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun tek bedene uyan bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, haftada en az üç kez egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak, modeller için kilo vermenin temel bileşenleridir.Ek olarak, hedefleriniz konusunda gerçekçi olmak ve ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir; iki ayda 10 kilo veremiyorsanız, altı ayda 50 kilo vermeyi beklemeyin.
Modeller hiç diyetlerini aldatmalarına izin verir mi?
Kilo vermenin en iyi yolu bireysel vücut tipinize ve metabolizmanıza bağlı olduğundan, bu sorunun tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, bir manken gibi nasıl kilo verileceğine dair bazı ipuçları şunları içerebilir:
- Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yapın.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının ve bunun yerine bütün, işlenmemiş gıdaları yiyin.
- Kalori yakmaya ve metabolizmanızı güçlü tutmaya yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın - sadece bloğun etrafından dolaşsanız bile -.
- Olumlu bir tutum sergileyin ve hedeflerinizden vazgeçmeyin!Modellik zor bir iştir, ancak fitness hedeflerinize ulaştığınızda inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir.
Hızlı diyetin bazı olumsuz sonuçları nelerdir?
Birisi hızlı bir diyet denemeye karar verdiğinde, bunun kilo vermenin hızlı ve kolay yolu olduğunu düşünebilir.Ancak, bu her zaman böyle değildir.Çarpışma diyetinin aşağıdakileri içerebilecek birçok olumsuz sonucu vardır:
- Muhtemelen kas kütlesi ve kilo kaybedersiniz.Bu, bu tür bir beslenme planına devam ederseniz mevcut vücut şeklinizi koruyamayacağınız anlamına gelir.
- Hızlı bir diyet yapmaya çalışırken, zamanla programa bağlı kalmayı zorlaştırabilecek istek ve yiyecek bağımlılığı yaşayabilirsiniz.
- Şok diyetler, özellikle yeterli protein ve sağlıklı yağ tüketmiyorsanız, besin eksikliklerine yol açabilir.Bu, kas zayıflığı ve düşük enerji seviyeleri gibi sorunlara yol açabilir.
- Şok diyetler, gelecekte obezite veya kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırabilir.Kalorileri çok ciddi bir şekilde azaltarak, kendinizi bu koşulları erken geliştirme riskine sokuyorsunuz.
Kilo vermek için her gün ne kadar su içmelisiniz?
Bir kişinin içmesi gereken su miktarı kilosuna, aktivite düzeyine ve diğer faktörlere bağlı olarak değiştiğinden, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin sulu kalmaları ve sağlıklı kilo kaybını teşvik etmeleri için her gün en az sekiz bardak su tüketmelerini önermektedir.İnsanlar gün boyunca bol su içmenin yanı sıra manken gibi kilo vermek için şu ipuçlarını da deneyebilir:
- Dengeli bir diyet yapın.Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için öğünlerinizin meyveler, sebzeler, tahıllar, protein kaynakları ve süt ürünleri dahil tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri içerdiğinden emin olun.
- Düzenli egzersiz.Günde 30 dakikalık orta dereceli egzersiz bile kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.Daha da iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin!
- Dışarıda yemek yerken veya marketten atıştırmalıklar alırken daha sağlıklı seçenekler seçerek kalori alımınızı azaltın.Örneğin, patatesli sağlıksız bir burger sipariş etmek yerine, ızgara tavuk sipariş edin veya seyahat ederken yanınıza düşük kalorili atıştırmalıklar alın, böylece yalnızca abur cubur seçeneklerine güvenmek zorunda kalmazsınız.
Güvenli bir şekilde kilo vermek için her gün kaç kalori tüketmelisiniz?
Manken Gibi Kilo Verme
Manken gibi kilo vermenin birçok yolu vardır.İlk adım, bir kalori bütçesi oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.Ayrıca gün boyunca dengeli öğünler ve atıştırmalıklar yemelisiniz.Hızlı kilo vermek istiyorsanız, haftada en az beş gün 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin.Son olarak, bol meyve ve sebze yiyerek, su içerek ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürün.
Hızlı kilo vermek için tüm karbonhidratları diyetinizden çıkarmalı mısınız?
Kilo vermenin en iyi yolu bireysel vücut kompozisyonunuza ve hedeflerinize bağlı olduğundan, bu sorunun tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, bir model gibi kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları şunları içerir:
- Dengeli ve sağlıklı beslenin.Yemeklerinize bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları eklediğinizden emin olun.İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz.Kalori yakmanın ve metabolizmanızı artırmanın iyi bir yolu, günde sadece 30 dakika bile olsa düzenli egzersiz yapmaktır.Sonuçları gerçekten görmek için rutininize kuvvet antrenmanı veya kardiyo eklemeyi deneyin.
- Gece geç saatlerde veya uzun süre TV/bilgisayar ekranının önünde yemek yemekten kaçının.Bu tür atıştırmalıklar, kalori ve sağlıksız yağlar bakımından yüksek olma eğilimindedir ve bu, alışkanlığı sürdürürseniz zamanla kilo almanıza neden olur!
- Gerekirse takviyeleri alın. Tüm bu yönergelere uymanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyorsanız, ek destek için lif takviyeleri veya yeşil çay özü kapsülleri gibi takviyeleri almayı düşünün (bunlar kilo verme amacıyla FDA tarafından onaylanmamıştır).
Kilo vermeye çalışırken gün boyunca birkaç küçük öğün yemek mi yoksa daha büyük iki öğün yemek mi daha iyi?
Kilo vermenin en iyi yolu bireysel vücut kompozisyonunuza ve beslenme alışkanlıklarınıza bağlı olduğundan, bu sorunun tek bedene uygun bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, bazı uzmanlar gün boyunca iki büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemenin daha iyi olduğuna inanmaktadır.Bu yaklaşım, tükettiğiniz kalori miktarını en aza indirirken, ihtiyacınız olan tüm besinleri ve enerjiyi almanızı sağlar.Ek olarak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bu kılavuzda özetlenen birkaç basit ipucunu uygulamayı deneyin.
Egzersiz yaparken ve diyet yaparken yağ mı yoksa kas mı kaybettiğinizi nasıl anlarsınız?
- Başlarken, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir.Bir manken gibi kilo vermeye çalışıyorsanız, ilk bir veya iki haftada 10 kilo vermeyi beklemeyin.Herhangi bir gerçek değişiklik görmeden önce birkaç hafta, hatta aylarca tutarlı bir çaba gerekebilir.
- Dengeli beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.Abur cubur yemek ve egzersiz yapmamak, kilo vermek yerine sadece kilo alımına yol açacaktır.