Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Triceps (İç ve Dış), Pectoralis Major (İç), Deltoid (Ön)
Kasların Görevi:
İtici fonksiyonu olan bütün aktiviteleri yaptırırlar. Kolun 2/3 sini kapsarlar.
Spor Branşları:
Gücün ön planda olduğu bütün spor branşlarında etkilidirler.
Uygulama:
Normal Bench Press pozisyonunda sıraya yatılır. İki el arasında 20-205 cm.lik bir mesafe ile, bir partnerin verdiği veya özel askılığında bulunan Barbell yukarıda göz seviyesinde avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır. Ayaklar her iki yanda ve dengeli olarak yerdedir. İki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde eşit aralıkla yukarıda tutulan Barbell, dirsekler dışarıya doğru hareketle, göğüse doğru yaklaşık 3 cm.kalana kadar indirilir fakat değdirilmez. Sonra nefes verilerek dirsekler düzelinceye kadar yukarıya göz seviyesine kaldırılır. Bu esnada Triceps kasları hiç gevşetilmez ve gerginlik hareket sonuna kadar devam ettirilir. Eller arasındaki tutuş mesafeleri değiştirildiğinde, triceps kaslarının değişik açılardan çalışması sağlanır.