o kadar çok kişiyle içecek seçenekleri atletik performans, zihinsel odaklanma ve hatta genel bir uyanıklık artışı için enerji sağladığını iddia eden market raflarında, hangisinin gerçekten en iyi olduğu kafa karıştırıcı. gibi B vitaminleri b12 vitamini Enerji metabolizmasında kilit vitaminler oldukları için bir miktar umut vaat ediyor gibi görünüyor, ancak diyetteki veya ek formdaki ekstra B vitaminlerinin dahil edilmesi, gerçek beslenme yetersizliği veya eksikliği olmadıkça daha fazla enerji sağladığı gösterilmemiştir.
Ne yazık ki, enerji sağladığını iddia eden içeceklerin çoğu gizleniyor (veya bariz olmaktan gurur duyuyor!) Enerji içecekleri 150 miligram veya daha fazla ile birlikte gelen kafein kutu başına. Kafein, egzersizin süresini ve/veya yoğunluğunu uzatma umuduyla genellikle fiziksel aktivite nöbetlerinde güvenilen bir “ergojenik yardımcıdır”. Bununla birlikte, aşırı kafein alımı, artan kaygı oranları, düşük, uyku bozukluğu, azalmış insülin duyarlılığı, yüksek LDL kolesterol ve anormal kalp ritimleri ile ilişkilendirilmiştir.
İçtiğimizden enerji elde etmenin daha basit, sağlam ve sağlıklı bir yolu, iyi bir karbonhidratlar. Karbonhidratlar vücudumuzun tercih ettiği yakıt kaynağıdır: uygun organ işlevinden fiziksel aktiviteye kadar her şeyi beslemek için kullanılan diyetlerimizden gelen ilk enerji girişidir. İçeceklerden elde edilen müthiş bir karbonhidrat kaynağı, meyve ve meyve suyunda bol miktarda bulunan doğal bir şeker kaynağı olan fruktozdur! Günde önerilen iki porsiyon veya daha fazla meyve almak çoğumuz için zor olmuştur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporlar 10 kişiden sadece biri bu gereksinimi karşılıyor. Her gün bir porsiyon meyve, sekiz onsluk bir bardak %100 meyve suyuyla karşılanabilir.
İşte bazı meyve suları (hepsini %100 yap) güvenilir enerjiyi ve bunların tadını çıkarmanın ilginç yollarını sunmak için içecek rotasyonunuzu yapmak için:
- Elma suyu. Elma bazlı içecekler genellikle hafif bir tada sahiptir ve diğer meyvelerle iyi karıştırılabilir. Ekstra bir lezzet katmanı elde etmek için taze yaban mersini veya çilekleri elma suyunda parçalamayı deneyin.
- Portakal suyu. Portakal suyu kahvaltı saatinde meyve katkısı olarak düşünülemez. Sabah saatlerinde içilebilir bir krema almak için az yağlı süt veya hafif şekerli süt içermeyen sütle karıştırın.
- Nar suyu. nar fazladan tart çıkabilir. Vücudumuza hala enerji sağlayan gazlı hafif bir içecek için yarım nar suyunu yarım sade maden suyuyla karıştırmayı deneyin.
- Üzüm suyu. Karışım üzüm suyu şekersiz su arttırıcı toz ile şeftali, limon veya portakal aromalarını karıştırarak içeceğinizi bir üst seviyeye çıkarın.
Yudumlanacak sağlıklı içecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, okuyun Alzheimer Riskini Azaltmak İçin 1 Numaralı En İyi İçecek veya Diyetisyen, Daha Sağlıklı Bir Bağırsak İçin En İyi 1 numaralı İçecek, Diyor.
Molly Hembree, MS, RD, LD
Molly Hembree, MS, RD, LD, ulusal olarak tanınan kayıtlı bir diyetisyendir. Daha fazla oku