Kronik stres, tedavi edilmezse sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek uzun süreli ve sürekli bir stres hissidir. Günlük aile ve iş dengeleme baskılarından veya travmatik durumlardan kaynaklanabilir. Kronik stresi yönetmeye başlamak için, onun ne olduğunu, neye neden olduğunu ve tüm vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamamız gerekir.
Makalede Neler Var?
Kronik Stres Nedir?
Kronik stres devam eden fizyolojik uyarılma durumundan kaynaklanır. Bu, vücudun otonom sinir sisteminin düzenli olarak gevşeme tepkisini aktive etmek için yeterli bir şansı olmadığı sıklık veya yoğunluğu olan stresleri yaşadığı zaman meydana gelir.
Bu, vücudun sabit bir fizyolojik uyarılma durumunda kaldığı anlamına gelir. Neredeyse vücuttaki her sistemi doğrudan veya dolaylı olarak etkiler. Kısa süreli, ancak kronik bir stresi olmayan, uzun bir süre boyunca sabit olan akut stresin üstesinden gelmek için inşa edildi.
Kronik Stres Sebepleri Nedir?
Bu tür kronik stres tepkisi, modern yaşam tarzımızdan çok sık meydana geliyor. Yüksek basınçlı işlerden yalnızlıktan yoğun trafiğe kadar her şey vücudu algılanan bir tehdit ve kronik stres durumunda tutabilir.
Bu durumda, uzun süre aralıklı, hayati tehlike arz eden birkaç durumla mücadele etmemize yardımcı olmak için tasarlanan savaş ya da uçuş tepkimiz (sık sık bir ayı tarafından saldırıya uğramak gibi) vücudumuzu aşındırabilir fiziksel ya da duygusal olarak hastalanmamız bizi.
Aslında, doktor ziyaretlerinin% 90’ının stresin rol oynadığı durumlar için olduğu tahmin ediliyor! Bu yüzden stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve kendinizi kronik stresin olumsuz etkisinden korumak için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir.
Akut ve Kronik Stres Örnekleri
Hem akut hem de kronik strese neden olan birçok yaşam olayı vardır. İkisini perspektif içine sokmak için işte birkaç örnek.
Akut Stres Kısa Süreli
Bir araba kazası geçirdiğinizde akut stres oluşabilir. Sadece polis raporları, sigorta şirketleri ve kendinize ve aracınıza verilen zararı değerlendirmekle kalmazsınız, ertesi gün nasıl çalışacağınızı da öğrenmeniz gerekir.
Bu sorunların çoğu bir hafta içinde (belki bir ay kadar) çözülecek ve kazadan kısa bir süre sonra durum stres altında olduğu için stresiniz azaldı En azından güvendesin!
Başka bir örnek, iş için önemli bir proje üzerinde çalışırken. Uzun saatler içinde koydun ve sıkı ve belirsiz bir son tarihin var. Bu, tüm ayrıntılara ince ayar yaparak stresli günlere neden olabilir. Ancak, proje teslim edildikten sonra rahatlayabilirsiniz.
Bu durumda, stresiniz aslında daha iyi performans göstermenize yardımcı olmuş olabilir, çünkü tüm stres kötü değildir.
Kronik Stres Uzun Süreli
Öte yandan, aileniz maddi olarak veya ciddi bir hastalık ile mücadele ediyorsa, stres kronikleşebilir. Evinizde biri çalışamayabilir, faturalar birikebilir ve eviniz haciz etmeye yakındır ve bu sizi aylarca hatta bir yıl veya daha fazla stresli bırakabilir.
Sürekli kaygınız bedeninizi yıpratır, sizi yorgun ve endişeli hissettirir. Uçları buluşturmak ve yiyecek ve egzersiz konusunda sağlıksız seçimler yapmak için her zamankinden daha çok çalışıyor olabilir ve bu da sizi daha da kötü hissettirebilir. Bu, diğer sağlık kaygıları arasında ciddi depresyona neden olabilir.
İşle ilgili kronik stres de yaşayabiliriz. Birçok iş bizden çok fazla şey gerektirir ve çoğu zaman bir mola vermediniz veya her zaman yapmak için baskı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz.
Fazla mesai yapmak, sürekli seyahat etmek ve yüksek basınçlı iş ilişkileri, ailenize döndüğünüzde bile vücudunuzu sürekli bir heyecan durumunda tutabilir. Bu aynı zamanda vücudunuzdaki aşınma ve yıpranmayı da artırabilir ve sürekli stres kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına veya kalp krizine yol açabilir.
Chronic Stress ile ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz?
Yaşamınızdaki kronik stresi tanıdığınızda, stres yönetimi tekniklerini mümkün olduğunca erken kullanmaya başlamak önemlidir. Bu birkaç nedenden dolayı çalışır.
Hızlı etkili stres kesiciler stres tepkisini tersine çevirebilir, böylece vücudunuz iyileşme şansına sahip olur ve zihniniz stresli ve hatta panik bir bakış açısıyla tepki vermekten ziyade proaktif bir duruştan sorunlara yaklaşma şansına sahiptir. Daha rahat ve kendinden emin bir yerden seçimler yaparken, ilgi alanlarınızla daha uyumlu olan seçimler yapma ve kendiniz için daha fazla stres yaratma eğiliminde olursunuz.
Uzun vadeli sağlıklı alışkanlıkların uygulanması da önemli olabilir çünkü esneklik geliştirebilirler ve düzenli olarak stresten uzaklaşma şansı verebilirler. Bu, o kadar sürekli stresli kalmamanıza yardımcı olabilir, ne kadar stresli olduğunuzu fark edemezsiniz, bu da yaşamınızdaki stresi azaltmak için adımlar atmanızı engelleyebilir. Ayrıca sizi kronik stresin daha olumsuz etkilerinden kurtarabilir. En etkili alışkanlıklardan bazıları, strese dayanıklılığı arttırdıkları gösterilmiş olan egzersiz, meditasyon ve günlük tutmadır.
Strese nasıl tepki vereceğinizi değiştirmek de yardımcı olabilir. Karşılaştığınız stresli durumları azaltmak için değişiklikler yaparak (örneğin, artık sık sık söyleyerek) ve karşılaştığınız durumlara bakışınızı değiştirerek (kullanabileceğiniz kaynakları ve sahip olduğunuz gücü kendinize hatırlatarak) hem yardımcı olabilirsiniz. Stresi proaktif bir duruştan yaklaştırmak kronik stresi azaltmaya yardımcı olabilir
Ayrıca çok etkili olabilecek bir doktor veya terapistle konuşmanız gerekebilir. Başka stratejiler denediyseniz ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya bunların yardımcı olmaya yetmeyeceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla endişeleriniz hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Etkin bir yardım mevcut ve bu önerilere ek olarak kullanılabilir.