Dünya'nın eksen eğikliği ve Güneş'in etrafında dönmesi, gezegende mevsimsel değişikliklere yol açar. 21 Aralık, kuzey yarım kürede yılın en kısa gününün ve en uzun gecesinin yaşandığı kış gündönümünü işaret ediyor. Aynı anda Ekvator'un güneyindeki diğer tarafta yazın başlangıcı yaşanıyor.
NASA'ya göre gündönümünde, gezegenin hangi yarısında bulunduğunuza bağlı olarak Güneş'in yolu en kuzeyde veya güneyde görünür. O gün gezegenin güney yarım küresinde Yaz gündönümü yaşanır.
Cilt, sadece güzel görünmenin ötesinde, vücudunuzu zararlı organizmalardan korumada ve vücut ısısını düzenlemede çok önemli bir rol oynar. Her gün aynada gördüğünüz bir şeyden çok daha fazlası. İyi cilt sağlığı, daha iyi genel sağlığa yol açabilir. O halde gelin, en uzun gecede cildimizi nemlendirelim!
Kolesterol, yağ asitleri ve seramidlerden oluşan cildin nem bariyeri, nemi hapsetmekten ve cildinizin nemli ve sağlıklı kalmasını sağlamaktan sorumludur. Hasar gördüğünde veya bozulduğunda (cildinizin neme tutunamaması gibi) ciddi cilt nem sorunlarına neden olabilir. Neyse ki nem bariyeri hasarı kalıcı değildir. Yaşam tarzınızda doğru değişiklikler yaparak hasarı tersine çevirebilir ve cildinize uygun nemi geri kazandırabilirsiniz.
Cildinizde uzun vadeli değişiklikler yapmak zaman alsa da, nem bariyerinizi onarmaya başlayabilir ve yalnızca birkaç gün içinde cildin neminde ciddi bir artış olduğunu fark edebilirsiniz. Aslında ciltteki nem seviyelerini yalnızca 24 saat içinde değiştirebilirsiniz.
Hafta sonuna kadar fark edilir derecede farklı bir cilt elde etmeye hazır mısınız? Nem bariyerinizi onarmaya başlamak ve hak ettiğiniz sağlıklı, nemli cilde sahip olmak için bu 3 günlük bakımı uygulayın.
Cildinizi Nemlendirmenin En İyi Yolları Nelerdir?
Bu hızlı ipuçları cildinizi nemli tutmanın uzun ve kısa yollarıdır;
- 8 ila 9 saat uyuyun.
- Duş süresini 5 ila 10 dakika ile sınırlayın ve ılık su kullanın.
- Yeterince su için.
- Kahve ve alkolü sınırlayın.
- Sigarayı sınırlayın veya kaçının.
- Nazik bir temizleyici kullanın.
- Esansiyel yağ asitleri açısından zengin, çeşitli bir diyet yiyin.
- Seramidler, hyalüronik asit, lipitler ve yağ asitleri içeren ürünler kullanın.
- Nemlendiricili bir uyku maskesi kullanın.
- Cildinizi güneşten, rüzgardan ve soğuktan koruyun.
- Vazelin ile nem bariyeri oluşturun.
- Stres seviyenizi azaltmaya çalışın.
Cildinizin Nem Seviyesini Nasıl Test Edersiniz?
Bakıma başlamadan önce cildinizin mevcut nem seviyesini test etmek iyi bir fikir olabilir. Bunu yapmanıza yardımcı olacak basit bir test var. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak cildinizin yanak ve göz altı bölgesinin birleştiği etli kısmını sıkıştırın.
Bunu yaptığınızda, cildiniz bir an için "çadır" gibi görünecek veya çimdiklediğiniz şeklin içinde sıkışıp kalacaktır. Nemlilik seviyeniz, cildin yerine ne kadar çabuk oturduğuyla gösterilir. Ne kadar hızlı geri dönerse, nem seviyesi de o kadar yüksek olur. Yavaş yavaş normal pozisyonuna dönen cilt sıklıkla dehidrasyona işaret eder.
Cilt Neden Nemini Kaybeder?
Nemi hapseden lipitlerin kaybı kuru cilde neden olabilir. Egzama olarak da adlandırılan atopik dermatit, cilt bariyerinin bütünlüğünü kaybetmeye daha yatkın olduğu yaygın bir durumdur.
Bazen yaptığınız veya yapmadığınız şeyler cildinizin su içeriğini azaltabilir:
- Soğukta veya sıcakta uzunca vakit geçirmek
- Sert sabunlar, deterjanlar ve kimyasallar kullanmak
- Sert süngerler, bezler veya peeling ürünleri kullanmak
- Uzun, sıcak duş veya banyo yapmak
- Yeterince su içmemek
Bu sorunları düzeltmek yeterince kolaydır. Örneğin, her gün fazladan birkaç bardak su içebilir, duşlarınızı kısa ve ılık tutabilir veya doğal yağları cildinizden uzaklaştıran sabun kullanımını en aza indirebilirsiniz.
Bazı tıbbi durumlar da kuru cilde neden olur:
- Tiroid hastalığı
- Menopoz
- Diyabet
- Sjögren sendromu
- Yetersiz beslenme
Bu durumlardan birine sahipseniz doktorunuz doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Nemlendirilmiş Cilde Sahip Olmak İçin Rehber
Cildinizi 3 günlük bir süre boyunca süper nemlendirmek ister misiniz? Haydi gelin, en uzun gecede başlayalım!
Erken uyanmak iyi bir şey olabilir. Ancak cildin nem bariyerini iyileştirmeye hızlı bir şekilde başlamak istiyorsanız, uykuyu yakalamanız, yani 8 ila 9 saatlik kaliteli göz kapalı olmanız çok önemlidir. Uyku saatleriniz cildinizin kendini onardığı ve nemi yenilediği zamandır; daha fazla (ve daha kaliteli) uyumak, cildinizin nem bariyerini onarmasına yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat eder.
2014 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek kalitede uyuyan kişilerin, az uyuyanlara göre 72 saat içinde nem bariyerinin iyileşmesi yüzde 30 daha fazla olmuştur.
Cildin iyileşme sürecini teşvik etmek için en az 8 ila 9 saat uyku almayı hedefleyin.
Konu nem bariyerinizi onarmak olduğunda, pek çok insan ürünlere odaklanıyor; ancak ne kadar su içtiğinizde vücudunuza ne sürdüğünüz kadar önemlidir. Dolayısıyla nem bariyerinizi onarmak ve cildinize nem kazandırmak istiyorsanız vücudunuza nemli kalması için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeniz gerekir. Başka bir deyişle bol su için.
Cildinizin yüzde 30'u sudan oluşur ve nemli kalmaya odaklanmak (özellikle çok fazla su içmiyorsanız), su kaybını dengelemeye ve ciltteki nemi artırmaya yardımcı olabilir.
Bol miktarda su içmenin yanı sıra kahve veya alkol alımını da sınırlamak isteyeceksiniz. Bunların her ikisi de diüretiktir ve potansiyel olarak dehidrasyona yol açabilir.
Yastık kılıfınızı değiştirin. Cildinizi korumak için pamuklu yastık kılıflarınızı daha yumuşak, daha az emici bir kumaşla değiştirmeyi düşünün:
- İpek
- Bambu
- Saten
İpek kumaş pamuktan daha az nemi emebilir, ancak bunu destekleyecek bir bilim yoktur.
Yüzünüzü her gün yıkamak önemlidir; ancak yanlış temizleyici kullanıyorsanız, cildinizin koruyucu yağlarını sıyırıp nem bariyerinize yarardan çok zarar verebilir:
- Jeller veya köpükler
- Antibakteriyel temizleyiciler
- Peeling yıkamaları
- Kokulu ürünler
Kokusuz ve Botanik İçermeyen Yumuşak Temizleyicileri Tercih Edin.
Öğle yemeğinizin nem bariyerini onarıcı faydalarını artırmak istiyorsanız çinko alımınızı artırın. Çinko, ciltteki kolajen üretimini artırabilir ve onarım sürecini hızlandırabilir.
Çinko içeriği yüksek gıdalar şunları içerir:
- Kabuklu deniz ürünleri
- Fasulye
- Etler
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllar
Doğru Ürünleri Stoklayın
Dün cildinizdeki nemi emen temizleyicilerden vazgeçtiniz. Bugün, bu nemi yenileyecek içerikli cilt bakım ürünlerini stoklamanın zamanı geldi! Aranacak en önemli bileşenler şunlardır:
- Seramidler cildin onarılmasına yardımcı olur ve transepidermal su kaybını önler
- Hyalüronik asit (HA), nemi bağlayan ve suyun ciltten buharlaşma hızını yavaşlatmaya yardımcı olan bir nemlendiricidir (HA, ağırlığının 1000 katına kadar su bağlayabilir!)
- Nem bariyerini oluşturan ve nemi içeride tutan lipitler ve yağ asitleri; onarmak istiyorsanız bunları yenilemeniz gerekir.
Gece Boyunca Nemlendirin
Eğer gerçekten nem bariyeri onarım sürecini hızlandırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey günün her saatinde nemlendirmektir.
Kendin Yap seçeneği için, yarım salatalığı bir karıştırıcıda birkaç yemek kaşığı aloe vera jeli ile pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar karıştırın, ardından yüzünüze ince bir tabaka halinde yayın. Aloe veranın nemlendirici özelliklere sahip olduğu, salatalığın ise kuruluğu veya tahrişi hafiflettiği bilinmektedir.
Hafta boyunca uyanmanız gereken saati değiştiremeyebilirsiniz, ancak yatma saatinizi değiştirmek (alıştığınızdan daha erken olsa bile) uykunuz için yeterince uyku almanıza yardımcı olabilir. Cildin gece boyunca kendini düzgün bir şekilde onarmasını sağlar.
Haftanın Geri Kalanında Cildinizi Nasıl Nemli Tutabilirsiniz?
Cildinizi nemlendirme bakımını, geliştirilmiş nem bariyerine hızlı bir başlangıç olarak düşünün. Günün sonunda sonuçları kesinlikle göreceksiniz, ancak cildinizde kalıcı bir iyileşme istiyorsanız iyi alışkanlıkları sürdürmeniz gerekir.
Cildinizi İçten Nasıl Nemlendirirsiniz?
Cildi içeriden nemlendirdikleri bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, çeşitli ve besleyici bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi düşünebilirsiniz:
- Yağlı balık
- Fındık
- Avokado
- Zeytin yağı
- Tatlı patates
- Salatalık
Sınırlamanız gereken yiyecek ve içecekler ise şunlardır;
- Alkol
- Kafein
- Rafine edilmiş karbonhidratlar
- Şekerli tatlılar ve içecekler
- Tuzlu yiyecekler
Cildinizi Dışarıdan Nasıl Nemlendirirsiniz?
Cildinizin doğal nemini içeride tutmak için bu ipuçlarını izleyin.
Banyo Yapmayı Sınırlayın
Sıcak bir banyo gevşemek için harika bir yol olabilir ancak küvete çok sık girmek cildin kuru ve pul pul olmasına neden olabilir. Su, özellikle çok sıcaksa cildi nemlendirici yağlardan arındırabilir. Aynı şey yüzünüzü yıkamak için de geçerlidir. Ilık su en iyisidir.
Cilt Bakım Ürünlerinizi Dikkatlice Seçin
Cildin nem bariyerini korumak söz konusu olduğunda anahtar kelime naziktir. Bu, cildin aşırı derecede kuru kalmasına neden olabilecek sert eksfolyantlardan ve köpüklü temizleyicilerden uzak durmanın en iyisi olduğu anlamına gelir. Bunun yerine hyaluronik asit, gliserin, sitrik asit ve seramidler gibi nemlendirici bileşenler içeren ürünleri stoklayın. Daha eski araştırmalara göre hindistancevizi yağı etkili bir nemlendiricidir ancak Hindistan cevizine alerjiniz varsa bundan kaçınılmalıdır.
Nemlendirici Kullanın
Kuru hava cildinizdeki nemi çeker ve vücudunuz ortamdaki nem eksikliğinin üstesinden gelmek için daha çok çalışır. Siz farkına varmadan, kuru lekeler yerini pürüzsüz, daha sağlıklı bir cilde bırakmaya başlar. Nemlendirici kullanmak cildinizi nemli tutar ve cildinizin uygun nem seviyeleri için ihtiyaç duyduğu nemi sağlar.
Güneş Kremi Sürmeyi Unutmayın
Güneş koruyucu, cildinizi güneşten gelen UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur. UV ışınlarına maruz kalmak, terlediğinizde cildinizdeki suyun çekilmesine neden olabilir. Ayrıca cildinize hücresel düzeyde zarar verir ve bu da birçok başka soruna neden olabilir. Ancak güneş kremlerinin hepsi eşit değildir ve sert içerikli kremlerin kullanılması da cildinizin kurumasına neden olabilir. Güneş kremi için alışveriş yaparken yumuşak, nemlendirici içerikler içerdiğinden emin olun.
Güneş koruyucu, cildinizi güneşin zararlarından korumanın yanı sıra cildinizin nem bariyerindeki stresi de önlemeye yardımcı olur.
Nemlendirici Maske Kullanın
Hafta boyunca cildinizin nemini korumak ve yenilemek için salatalık ve aloe vera içeren basit bir yüz maskesini deneyebilirsiniz. Ayrıca mağazadan satın alınan bir maskeyi de deneyebilirsiniz ancak içindekileri okumayı unutmayın.
Haftanın Geri Kalanı İçin İpuçları
- Balık, fındık ve zeytinyağı gibi esansiyel yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri bol miktarda yiyin.
- Her gece en az 7 ila 8 saat uykuyu hedefleyin.
- Sert temizleyicileri ve eksfoliyantları bırakın ve yumuşak, nemlendirici ürünlere geçin.
- Kolajen üretimini artırmak ve nem bariyeri onarım sürecini hızlandırmak için hem diyetinizde hem de ürünlerinizde bol miktarda C vitamini alın.
Daha sağlıklı daha nemli bir cilt için bir gecede çözüm yoktur. Daha güçlü bir ürünle geçici bir rahatlama görebilirsiniz ancak ürün nem bariyerinizi iyileştirmek yerine cildinize zarar verebilir. Bu, cildinizin doğal bariyerine herhangi bir fayda sağlamayacaktır hatta zarar verecektir. Bu nedenle daha bütünsel cilt bakımı daha sağlıklıdır. Bu ipuçlarını takip ederseniz daha sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olma yolunda ilerlersiniz. Sürdürülebilir olarak nemlendirici cilt bakımı alışkanlıkları oluşturmak istiyorsanız, aynı anda bir veya iki yeni alışkanlık edinmeyi, cilt açısından sağlıklı malzemelerle dolu haftalık bir yemek planı oluşturmayı ve sizi daha fazla su içmeye teşvik edecek bir su şişesi satın almayı düşünün.