Yılın belirli zamanlarında veya belirli bir fiziksel veya psikolojik stresin ardından yorgunluk hissetmek normaldir; Bu durumlarda, bazılarının seçimi, bu yorgunluk duygusunun üstesinden gelmek ve enerjiyi geri kazanmak için yardımcı olabilir .
Ne olduklarını bulalım.
Enerji eksikliği: bilmek ve tanımak
Yorgun, bitkin hissetmek, kısa bir süre için veya son bir süre içerisinde meydana gelebilecek bir güç kaybı, enerji kaybı anlamına gelir.
Yorgunluk, fiziksel ya da zihinsel stres ya da uyku eksikliği ya da belirli patolojilerden kaynaklanabilir.
Genellikle yorgunlukta bulduklarımız: dinlenerek rahatlamayan asteni; önceki mesleki ve kişisel faaliyet seviyelerini azaltan hafıza ve konsantrasyon bozuklukları; baş ağrısı, restoratif olmayan uyku; egzersiz sonrası zayıflık.
Enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan 10 yiyecek
Bazı doğal gıdalar enerji vericidir çünkü merkezi ve çevresel sinir sistemine etki ederler ve yorgunluğa karşı direnci arttırırlar, bunlar:
- Arı sütü : Özellikle sinir seviyesinde, geçerli bir yeniden dengeleme ve canlandırma.
- Turuncu : mükemmel kas ve sinir toniği, fiziksel ve zihinsel yorgunlukta belirtilir.
- Çilek: Hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğu için beyinde yararlı etkileri olan folik asit bakımından zengindirler.
- Ispanak : B vitaminleri bakımından zengindir . Özellikle, B9 vitamini, sinir sisteminin sağlığını destekleyen folik asit olarak da bilinir.
- Muzlar: vücuda enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olan lifler ve potasyum sağlarlar ve yüksek demir içerikleri sayesinde anemi durumunda önemli olan hemoglobin üretimini uyarabilirler.
- Kuru meyve ve yağlı tohumlar (kaju fıstığı, yer fıstığı, badem, ceviz, fındık vb.): Bu bitki gıdaları kullanıma hazır olan çok fazla kalori veren birçok kalorinin vücuda verilmesi sayesinde yorgunlukla savaşır. Bu besinlerin bileşimi, yorgunluk, halsizlik ve iyileşme zamanlarında yararlı olan vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
- Kahve : kafein içerir, adrenalin ve norepinefrin aktivasyonunu teşvik eder, kan damarlarının genişlemesi, kalp atışının sıklığı ve kuvvetindeki artış sayesinde vücudu enerjik hale getirir;
- Kakao : Farklı yüzdelerde ve modülasyonlarda sinir sistemini harekete geçirmede az çok güçlü olan teobromin içerir.
- Ginseng: Vücudumuz için doğal bir tonik ve uyarıcı ilaçtır, Araliacee familyasına ait çok yıllık bazı bitkilerin köklerinden elde edilir. Yorgunluğu azaltmak ve yorgunluğa direnci arttırmak için kullanılır.
- Buğday tohumu: buğday tohumu alımı, yorgunluk ve beslenme yetersizliği durumunda büyük destek sağlar. Buğday tohumu buğday embriyosudur ve bu nedenle fidenin büyümesi için ihtiyaç duyulacak tüm maddeleri içerir. Biyolojik değeri yüksek amino asitlere, kalsiyum, demir, potasyum ve çinko, B vitaminleri, E vitamini, D vitamini ve folik asit gibi minerallere sahiptir.