- Atılıyor
- Çarpma
- Dengeleme
Medikal toplar, Kraliçe Victoria'nın hükümdarlığı sırasında bıyıklı beylerin spor salonlarında onları fırlatmasından beri ortalıkta dolaşıyor. Ve muhtemelen ondan önce de. Ama sağlık topu egzersizleri aslında antrenman zamanınızın verimli bir şekilde kullanılması mı?? Evet – eğer hedeflerinize uyuyorlarsa. İşte her biri için mutlaka yapılması gereken bir hamlenin yanı sıra hatırlaması kolay versiyonu.
Fırlatma
Sağlık toplarını kullanmanın en iyi nedeni budur; ve başka herhangi bir spor salonu kitiyle yapılması zor olan tek şey. “Bir dambıla veya haltere ne kadar hızlı basarsanız basın, hareketin son kısmını onu yavaşlatarak geçirmek zorunda kalacaksınız” diyor güç antrenörü ve güçlü adam yarışmacısı Jack Lovett. Sağlık topuyla buna gerek yoktur, böylece hareket boyunca hızlanarak güç kazanmanıza yardımcı olabilirsiniz. Spor hareketlerini taklit etmek için baş üstü atışları kullanın.
Yapılması gereken hamle: Dönerek sağlık topu atışları
Fayda Patlayıcı dönme gücü geliştirme
Nasıl yapılır Oldukça zıplayan bir sağlık topunu alın ve den 120-150 cm uzakta durun. sağlam bir duvar. Omuzlarınız ve kalçalarınız arasında patlayıcı bir şekilde dönerken topu duvara fırlatın. Top sekip size doğru geri döndüğünde, onu yakalayın ve hızlı bir şekilde art arda tekrarlar yaparak bir sonraki atışa hazırlanın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın, sonra taraf değiştirin.
Çarpma
Patlayıcı şınavlarla süper set bench press'i veya jump squat'la birlikte ağır squat'ları denemiş olabilirsiniz, ama pull-up kaslarınızı patlayıcı bir şekilde eğitmek için ne kullanıyorsunuz? Kolay: sağlık topu çarpıyor. Topu havaya kaldırmak ve asfalta/matlara/zemine çarpmak, barfikstekine benzer kas gruplarını çalıştırır ve size iyi bir kardiyo vuruşu sağlar. En iyi sonuçları elde etmek için zıplarken yakalamaya çalışın.
Yapılması gereken hamle: Patlayıcı sağlık topu çarpması
Fayda Bir video oyunundan özel bir hareket gibi gelebilir, ancak bu egzersiz patlayıcı üst vücut gücünün hızlı bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır Başınızın üstünde tutulan sağlık topuyla başlayın. Hareket için tüm vücudunuzu kullanarak topu ayaklarınızın hemen önüne patlayıcı bir şekilde vurun. Zıplayan bir top kullanıyorsanız, bu geri tepmeye dikkat edin. Belirlediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlamaya devam edin.
Dengeleme
Antrenmanınızdaki bir miktar dengesizlik, işleri karıştırabilir ve kaslarınıza yeni bir antrenman uyarısı sağlayabilir. Sağlık topu şınavı bir klasiktir; sadece iki elinizi topun üzerine koyun ve başlayın.
Yapılması gereken hareket: Sağlık topu şınavı
Fayda Çekirdek bölgenizi güçlendirme
Nasıl yapılır Egzersizi geleneksel şınav pozisyonunda başlatın, avuçlarınız sağlık topunun üzerine yerleştirilir ve vücut ağırlığınız plank pozisyonuna gelene kadar ileri kaydırılır. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve başınız omurganızla aynı hizada olsun, göğsünüzü sağlık topuna neredeyse değene kadar yavaşça indirin, dirseklerinizi yanlarınıza sabitlediğinizden emin olun. Hareketi, kollarınız tamamen uzatılmış başlangıç pozisyonuna dönene kadar yukarıya doğru bastırarak tamamlayın. 12 tekrarı tamamlamaya çalışın.