Siyatik sinir alt sırtta başlar ve kalçalar ve uyluklar boyunca ve bacakların yanları boyunca derinlere uzanır. Siyatik siyatik sinirin veya alt omurun sıkışması, tahrişi veya yaralanmasından kaynaklanır. Sıkı, aşırı kullanılmış veya yaralı kaslar da siyatik hastalığına neden olabilir.
Siyatik ağrısı bacağınıza vuran veya aşağıya yayılan keskin, zonklama veya yanma hissidir. Ayrıca uyuşma, karıncalanma ve iltihaplanma hissedebilirsiniz. Genellikle siyatik vücudun sadece bir tarafında hissedilir.
Bazen siyatik, orta derecede rahatsızlığa neden olan küçük bir rahatsızlıktan başka bir şey değildir, ancak ciddi ağrıya neden olabilir.
Küçük 2013 çalışması Cobra Pose ve Locust Pose gibi yoga pozlarının siyatik semptomlarını iyileştirmede yararlı olduğunu buldu.
Siyatiği önlemek, yatıştırmak ve iyileştirmek için yoganın terapötik uygulamalarını nasıl kullanabileceğinizi daha derinlemesine inceleyelim.
Çocuğun Duruşu, vücudunuza uyum sağlamanın ve gevşemenin harika bir yoludur. Omurganızı uzatır ve esneterek kalçalarınızda, uyluklarınızda ve belinizin alt kısmında esneklik ve açıklık sağlar.
Daha fazla destek için, uyluklarınızın, göğsünüzün ve alnınızın altına bir yastık veya destek yerleştirin.
Bu öne doğru bükülme, ağrıyı ve gerginliği gidererek vücudunuzu hizaya getirmeye yardımcı olur. Aşağı Bakan Köpek, dengesizliklerin düzeltilmesine yardımcı olurken tüm vücudunuzdaki gücü artırır.
Half Moon Pose, vücudunuzu güçlendirir, dengeler ve dengeler. Esnekliği artırır, gerginliği azaltır ve omurganızı, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı esnetir.
Bu pozu duvara karşı yaparak destek olmaya devam edin. Elinizin altına bir blok koyabilirsiniz.
Bu yatıştırıcı poz, omurganızı güçlendirir ve genişletir, dolaşımı ve esnekliği artırır.
Bu poz omurganızı, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı güçlendirir. Çekirdeğinizi dengeler ve sırtınızı aşağı indirir. Ayrıca kalçalarınızda dolaşımı ve esnekliği artırır.
Bu, belinizdeki, kalçalarınızdaki ve kalça kaslarınızdaki gerginliği gidermek için mükemmel bir pozdur.
Pozu daha az yoğun hissetmek için her seferinde tek bacak yapın.
Sırtınızda Güvercin Duruşu yapmak sırtınızın alt kısmını desteklemeye yardımcı olur ve kalçalarınıza daha az baskı uygular. Reclined Pigeon Pose, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve piriformis kasını gerer.
Bridge Pose, omurgayı gererek ağrıyı ve gerginliği giderir. Vücut üzerindeki nazikçe uyarıcı etkisi kan dolaşımını hızlandırır. Ayrıca bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve merkezinizi çalıştırır.
Bu bükülme omurganızı uzatır ve uzatır, ağrıyı ve gerginliği giderir. Sırtınızın altından başlayan bu kıvrımın hareketini hissedin.
Bu, vücudunuzun dinlenmesine, gevşemesine ve iyileşmesine olanak tanıyan nihai onarıcı pozdur.
Daha fazla destek için kalçanızın altına bir yastık veya destek yerleştirin.
Siyatik olduğunuzda kaçınmanız gereken bazı yoga pozları vardır, çünkü semptomları daha da kötüleştirebilirler. Kendinizi rahatsız edici pozlar vermeye çalışmadan vücudunuzu dinleyin ve hissettiklerinizi onurlandırın.
Herhangi bir günde sizin için en iyi olanı görmek için denemeler yapın. Herhangi bir acıya neden olan herhangi bir pozdan kaçının.
Oturarak ve ayakta öne doğru kıvrımlardan (Aşağıya Bakan Köpeğin dışında) kaçınılmalıdır çünkü bunlar pelviste daha fazla zorlanmaya ve sırtın alt kısmına neden olabilir. Sırtüstü pozisyondan (yatarak, yüz yukarı) öne doğru virajlar yapabilirsiniz. Bu, kalçalarınızı desteklemeye ve sırtınızı eğmeye yardımcı olur.
Siyatik genellikle yalnızca bir bacağınızı etkilediğinden, vücudunuzun yalnızca bir tarafında belirli pozlar yapabildiğinizi fark edebilirsiniz. Bu iyi. Herhangi bir pozda dizlerinizi bükmekten çekinmeyin. Rahatsızlığa neden olacak herhangi bir oturma pozisyonunda minderleri dizlerinizin altına yerleştirin.
Eğer varsa hamilelik sırasında siyatik, midenizi sıkıştıran veya zorlayan yoga pozları yapmaktan kaçının. Karnınıza baskı uygulayan güçlü geriye eğilmelerden, bükülmelerden ve pozlardan kaçının. Pozları gerektiği gibi değiştirmek için destekleri ve yastıkları kullanın.
Siyatik ağrınız varsa yukarıdaki pozlar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Her şeyden önce kolaylık, nezaket ve güvenlik uygulayın.
Mümkünse, bir yoga dersine gidin veya özel bir yoga seansı planlayın. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için ayda en az bir kez bir profesyonele danışmak iyi bir fikirdir. Özel bir seansınız olmasa bile, yoga öğretmeninizle dersten önce veya sonra sohbet edebilirsiniz.
Bir aydan uzun süren siyatik ağrınız varsa, şiddetliyse veya herhangi bir olağandışı semptomla birleştiğinde bir doktora veya bir fizyoterapiste görünün.