Her vücut geliştirmeci diyet, protein, karbonhidrat ve yağların rolünü söyleyebilir. Çoğu, uygun şekilde protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını seçerek uygun bir diyet oluşturabilir. Bununla birlikte, büyük bir vücut geliştiriciler grubu vitamin tüketme ihtiyacını göz ardı etmektedir. Uygun takviyeler olmadan, gerçek vücut geliştirme başarısı mümkün değildir.
Vitaminler enerji üretiminde ve kas yapımında rol oynar. Ama hepsi bu kadar değil. Son araştırmalara göre, kas kütlesini korumak için vitaminler de gereklidir. Sağlığa zarar vermeden vitaminleri bırakamazsınız. Vitamin olmadan kas kütlesi imha edilecek, kemik yoğunluğu azalacak ve tüm vücut sistemleri yavaş yavaş dejenere olacak.
Üstyapı imalatçıları için takviyeler
Tüm vitaminler önemli olmakla birlikte, vücut geliştiriciler için bazıları çok önemlidir. Bilim adamları, aşağıdaki soruları cevaplayarak en önemli vücut geliştirme vitaminlerini seçtiler:
- Bu vitamin kas oluşumunda, kas hücrelerinin oluşumunda veya protein sentezinde rol oynuyor mu?
- Vücut geliştirme bu vitamin ihtiyacını arttırır mı?
- Vücut geliştiriciler bu vitamin eksikliği var mı?
- Bu vitamin atletik performansı önemli ölçüde arttırır mı?
Suda çözünen vitaminler hızla tükenir, çünkü vücutta uzun süre saklanmazlar. Bu vitaminler diyet veya takviye ile desteklenmelidir. Vücut geliştiriciler, daha büyük kas kütleleri ve daha yüksek vücut eforları nedeniyle vitaminlere çok daha fazla ihtiyaç duyarlar. Yağda çözünen vitaminlerle takviye etmek aşırı doza neden olabilir. Suda çözünür vitaminler söz konusu olduğunda, böyle bir tehlike yoktur.
Vücut geliştiriciler için önemli suda çözünen vitaminler
C Vitamini, kas yenilenmesi ve büyümesinden, demir emiliminden ve kas-kemik bağ dokusu olan kollajen oluşumundan sorumludur. C vitamini takviyesi özellikle vücut geliştiriciler için önemlidir, çünkü kas hücreleri esas olarak sudan oluşur. Daha fazla kasınız olduğunda, daha fazla C vitamini ihtiyacınız olur.
B6 Vitamini protein metabolizmasında ve karbonhidrat asimilasyonunda rol oynar. Bu vitamin özellikle vücut geliştiriciler için önemlidir. Ne kadar çok protein tüketirseniz, o kadar fazla B6 vitamini gerekir.
B1 Vitamini ayrıca protein metabolizmasından sorumludur. Ek olarak, performansı arttırır.
B2 Vitamini, glikoz metabolizmasını iyileştirir, enerji üretimine katılır ve yağ asitlerini okside eder.
B3 Vitamini rekabetçi sporda çok önemlidir. Yoğun eğitim sırasında hızla tükenir. Doğru enerji üretimini sağlamak için desteklenmesi gerekir.
Diğer temel takviyeler
Vücut geliştirmede, yağda çözünen en önemli vitaminleri takviye etmek de gereklidir.
A Vitamini glikojen üretmeye ve protein sentezine katılmaya yardımcı olur. Enerji üretimi ve kas gelişimi bu vitamine bağlıdır. A vitamini emiliminin yoğun fiziksel egzersiz tarafından engellenir. A vitamini, az yağlı diyet kullanan vücut geliştiriciler için çok daha hızlı tüketilir.
E Vitamini, dolaylı olarak kas büyümesini etkileyen hücre zarlarını olumlu yönde etkiler.
D vitamini kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Kalsiyum iyonları doğrudan kas kramplarına katılır. Kalsiyum ayrıca kemikleri güçlendirmede kilit rol oynar. Güçlü bir iskelet, kemikleri çok fazla ağırlık taşıyan vücut geliştiriciler için özellikle önemlidir.
Uygun takviye ve dengeli bir diyet, vücut geliştirmenin başarısı için önemlidir.
Vitaminler, yoğun eğitim sırasında sağlığı korumak için gereklidir. Vitaminler kasları güçlendirir ve kilo alımlarını hızlandırır. Sadece vitaminler ve antrenman sayesinde, zarif ve kaslı bir siluet elde edersiniz.