HIIT eğitiminin bu 7 altın kuralıyla formda kalın
Boş zaman, modern insanın en değerli kaynaklarından biridir. Genellikle birçok harika hobi arasından seçim yapmanız gerekir. Spor eğitimi kesinlikle iyi bir seçimdir, ancak başka bir şey yapmayı çok istersiniz. Zaman her şey için yeterince yakın değil. Bu nedenle yüksek yoğunluklu eğitim giderek daha popüler hale geliyor. İyi bir konsantrasyonla, genel olarak sağlıklı bir insan, haftada bir egzersiz yaparak harika bir vücut imajı elde edebilir. Ancak bu, çoğumuzun ulaşamayacağı tüm egzersizleri mükemmel bir şekilde yapmayı gerektirir. Bilgi ve ipuçlarıyla yardımcı olabiliriz! Örneğin HIIT eğitiminin altın kurallarını biliyor musunuz? Sonraki birkaç satırdan öğrenebilirsiniz!
en çok hangi egzersizleri seversin?
Uzun vadede yapmak istediğiniz egzersizleri seçin!
HIIT eğitiminin süresi çok kısadır ancak stresi oldukça fazladır. Bu yüzden daha uzun süre takipte kalabilmek için burada da çok fazla motivasyona ihtiyacınız var. Yüzme, planking, ip atlama, hızlı sprint egzersizleri, yoğun merdiven çıkma gibi yogadan gelen yorucu pozisyonlar – bunların tümü HIIT eğitiminin çeşitleri olabilir.
Önemli olan tek şey, kısa bir süre için çok yoğun bir şekilde yapılmasıdır. Gerçekten zevk alacağınız bir şey bulun!
Nerede antrenman yapmayı tercih edersin??
HIIT eğitimi için doğru yer
Bunun gibi bir HIIT antrenmanının spor salonunda yapılması gerekmez. Çok az insan çeşitli nedenlerle orada rahat hissediyor. Diğerleri merdiven çıkmak ve kendi bölgelerinde bunu yapma fırsatına sahip olmak ister. Üçüncü bir grup insan sadece evde egzersiz yapıyor. İnternette her üç durum için de yeterli bilgi var. Ancak ilk birkaç antrenmanı profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapmanızı tavsiye ederiz. Böylece doğru duruş hakkında bunun gibi bazı temel kuralları öğreneceksiniz. Bu etkiyi artıracak ve çeşitli travmalardan kaçınacaktır..
HIIT antrenmanınız ne zaman en etkili olur??
Çeşitlilik sağlayın
Farklı vücut gruplarının strese girmesi için egzersizlerde biraz çeşitliliğe ihtiyacınız var. Bir süre sonra, yapılma şeklini değiştirebilirsiniz – bu da tamamen yeterli olacaktır. Bu tüm sporlarda işe yarar: Arada yüzme stilinizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca, farklı tipte pasif kas germe pozları bilinmektedir ve sadece tahta yapmak. Hatta ip atlama ile kendinizi farklı bir şekilde zorlayabilirsiniz. Yani ne tür bir egzersizden hoşlanıyor olursanız olun, bir değişiklik için bir yol bulabilirsiniz.!
En sevdiğiniz egzersizin kaç çeşidi var??
Daha uzun bir egzersiz planı yapın
Yük zamanla eşit olarak artmalıdır. HIIT eğitimi söz konusu olduğunda, egzersiz başına çok kısa bir süre ile başlamanızı ve ardından aralıkları yavaş yavaş artırmanızı öneririz. Ekipman, halter veya benzeri araçlar kullanıyorsanız, aşağıdakileri öneririz: Sonraki her seferinde parametrelerden birini daha zor hale getirmelisiniz. Ya daha fazla yük ya da daha fazla zaman eklemeniz gerekir. Ancak profesyonel bir eğitmen gözetiminde antrenman yapmıyorsanız, aynı anda ikisini birden değil.!
HIIT eğitimini başkalarıyla da yapabilirsiniz.
Doğru zamanı bulun!
Çoğu için sabah erken bir antrenman en uygunudur. Tamamen fiziksel ve hepsinden önemlisi hormonal olarak, zamanın bu noktasında harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, günlük hayatta hepimizin farklı biyoritmleri var. Her durumda, özellikle hayati olduğunuz bir zaman seçmelisiniz. Böylece mümkün olan en iyi etkiyi elde etmek için gerekli gücü ve konsantrasyonu toplayabilirsiniz. Bu aynı zamanda haftalık egzersiz sayısını azaltmanıza da olanak tanır..
Yük ve tempo yavaşça artmalı
İyi beslenme ve hidrasyon
Sağlıklı bir diyet, iyi bir fiziksel formda olmanın gerçek yoludur. Spor bunu tamamlamalı. Sağlıksız ürünleri tüketmenin bir çeşit telafisi olarak görüyorsanız, egzersiz bir tür bağımlılık haline bile gelebilir. Antrenmandan önce ve sonra ne yediğiniz de önemlidir. Çok fazla enerjiye ihtiyacınız var, aynı zamanda boş bir mideye de ihtiyacınız var. Onu yedikten kısa bir süre sonra sağlıklı bir şeyler yemelisiniz – etli salata veya proteinli vejeteryan bir ürün! İyi bir şekil elde etmek için iyi hidrojenasyon da çok önemlidir.
HIIT eğitimini doğru beslenme ile birleştirmeniz gerekiyor
Günlük yaşamdaki diğer hareketlerle kombinasyon
Haftada bir veya iki kez bir HIIT eğitimi yeterli olacaktır – bunu en başta söylemiştik. Ancak bu, yalnızca günlük yaşamda genellikle yeterince hareket ediyorsanız veya vücudunuzu esnetiyorsanız geçerlidir. Her fırsatta daha fazla yürümek için çaba gösterin, belki asansöre binmek yerine merdivenleri daha sık çıkın. Belki HIIT antrenmanını yüzme ve yoga ile birleştirmek istersiniz? Yürüyüşleri de küçümsemeyin.
Nihayetinde iyi bir vücut şekline ulaşmak vücuttaki genel dengeye bağlıdır! Bu, çeşitli yönleriyle hayata karşı doğru tutumla başlar. HIIT eğitimi sadece ideal bir ek olacaktır.!
Günlük yaşamda hareket esastır. HIIT eğitimi – ek!
Eğitim eğlenceli olmalı
Evde egzersizler hakkında birçok bilgi bulacaksınız.
Birçok üst düzey sporcu HIIT antrenmanlarına güveniyor
Spor sağlıklı bir tutum olmalı ve bağımlılık haline gelmemeli!