Yararları: Omurgaya esneklik kazandırır, kollan güçlendirir, kanın böbreklere hücum etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu nedenle enerji verici ve canlandırıcı bir etkisi vardır.
Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kaslarınızı gergin bir şekilde sıkmanız gerekir. Eğer belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Metot: Bacaklarınız bitişik ve yüzünüz yere dönük durumdayken düz olarak yüz üstü yere yatın. Parmaklarınız açık ve orta parmaklarınız birbirlerine paralel duracak şekilde ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın. Böylelikle ayaklarınız yere dik duracaktır (1). Duruş boyunca gergin olmaları için dizlerinizi ve kalça kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve başınızı kaldırın (2). Sonra kollarınızı düzleştirerek bedeninizi yerden kaldırın. (3). Sadece elleriniz ve ayak tabanlarınızın üst kısımları yerde olmalıdır. Kalçalarınız yere yakın durmalıdır. Böylece geriye doğru hafif bir kavis oluşabilir. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmediğinizden emin olun.
Normal nefes alışverişlerinize devam ederek rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Sonra nefes verirken bedeninizi yavaşça yere indirin.
Karşıt-duruş: Apanasana
Yukarı bakan köpek duruşundan aşağı bakan köğek duruşuna geçiş
Metot: Nefes alırken Yukarı Bakan Köpek Duruşuna girin. Nefes verirken ellerinizle kendinizi geriye doğru itin ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Böylece yavaşça Aşağı Bakan Köpek Duruşu pozisyonuna girmiş olursunuz. Nefes alın ve yeniden Yukarı Bakan Köpek Duruşu’nu yapın. Ritmik ve düzenli nefesler alıp vermeye devam ederken, dönüşümlü olarak iki farklı köpek duruşunu yapmaya devam edin. Nefesiniz kontrollü ve hareketleriniz yavaş olmalı. Bu egzersize “Karaciğer ve Dalak” adı da verilir, çünkü bu iki organ üzerindeki yararları son derece büyüktür.
Karşıt-duruş: Çocuk Pozunda dinlenin.