5 dakikada yapabileceğiniz egzersizler
Biyolog ve eski atlet Jorgen Peter Müller tarafından geliştirilen 5 dakikalık egzersizler sayesinde istediğiniz vücut ölçülerine kavuşabilirsiniz.
Spora gidecek zaman bulamayan ve kilolarından şikayetçi olanlar için kilo vermek çok zor olabiliyor. Evde sadece beş dakikanızı ayırarak bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. İşte eski atlet Jorgen Peter Müller'den size iyi gelecek egzersiz önerileri:
Vücudunuzu esnetin
- Ayaklarınızı omuz hizasında tutun, ellerinizi yumruk yapın ve vücudunuzun sağına ve ardından soluna doğru esneyin. Vücudunuz sağa hareket ettiğinde, sol elinizi dirseğinizi bükün ve yukarı doğru kaldırın. Aynı hareketi vücudunuzu sola doğru hareket ettirdiğinizde de tekrarlayın.
- Şimdi tüm bunları kollarınızı yanlara doğru uzatırken tekrarlayın. Bu hareketin ardından parmaklarınız iç içe geçirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Bu egzersizleri tekrarlayın ve tekrar yaparken ayaklarınızı omuz hizasında tutmayı unutmayın.
Hızlı bacak hareketleri
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin, daha sonra bu hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Dzlerinizi mümkün olduğunca öne eğilmeden göğüs hizasına kadar getirmeye devam edin.
- Sağ alt bacağınızı geriye doğru itin. Bu hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın ve ayak topuklarınıza ellerinizi değdirmeye çalışın. Bu hareket esnasında bacaklarınızın üst kısımlarını sabit ve dikey tutmaya özen gösterin.
- Nefes alırken, bir bacağınızla hayali bir topa çok hızlı ve güçlü vuruşlar yapın bu hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz
Yavaş ama etkili squatlar
- Ayaklarınızı omuz hizasında tutun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın. Kalçalarınızın üzerine çömelin, çömelirken topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin.
- Bir önceki maddeyi tekrarlayın ancak bu defa hareketi parmak ucunuzda, topuklarınız yere değmiyorken yapın.
- Son squat hareketinizi tek bacakla yapın.
‘Squat’ nasıl yapılır?
+10
Squat aslında “çömelmek” anlamına geliyor. Vücudu kuvvetlendirmek ve özellikle bacak kaslarını çalıştırmak için yapılan çömelip-kalkma hareketine basitçe “squat” deniyor. İki elde tutulan veya omuzlarda taşınan ağırlıklarla da yapılabiliyor, biraz daha hafif bir egzersiz için herhangi bir ağırlık almadan sadece çömelip-kalkarak da yapabilirsiniz…