Bir ilişki içindeyseniz, gergin anlardan adil bir şekilde pay alma şansınız olur. Tartışma yapmak sorun değil – çarpışma çift olmanın tamamen normal bir parçası.
Ancak kalıcı bir ilişkinin anahtarı, daha güçlü ve daha samimi bir bağ kurma yolunda çalışmaktır.
“İletişim önemlidir çünkü güven ve bağlantıyı teşvik eder” diye açıklıyor, ilişkilerde uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PsyD Shelley Sommerfeldt. “Ortağımızla açık, dürüst ve savunmasız bir ilişki kurabilmek için sağlıklı bir şekilde özgürce iletişim kurabilmeliyiz.”
İster çift olarak yeni başlıyor olun, ister yıllarca beraber olun, bu stratejiler hem iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Zayıf iletişimi tanıma
İletişim becerilerinizi geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, öncelikle biraz çalışılması gereken alanları tanımlamanız önemlidir.
İşte aranacak bazı işaretler.
Pasif agresif davranış
Pasif saldırganlık, kafa kafaya çatışmaya değinmek yerine gizli öfkeyi ifade etmenin bir yoludur.
Bu gibi görünebilir:
- eşinizin her zaman geç kaldığı konusunda şakalar yapıyorum
- sessiz tedavi vererek geç kalmaları için onları cezalandırmak
- kararlarını kazmak
Tüm bu davranışlar, gerçekte konuşmak zorunda kalmadan hayal kırıklığınızı ifade etmenizi sağlar. Şu anda tatmin edici gelebilir, ancak uzun vadede size herhangi bir iyilik yapmaz.
Halının altındaki şeyleri fırçalamak
Basitçe çatışmalardan kaçınmak da işe yaramaz. Sorunları görmezden gelmek, onlara yolun aşağısında daha büyük bir şey inşa etmek için yer ve zaman kazandırır.
Agresif konuşma kullanma
Eşinizle konuşurken açıkça savunmacı veya düşmanca olmak, toksik bir iletişim düzenine girdiğinizin işaretidir.
Agresif konuşma şunları içerebilir:
- sesini yükseltmek
- suçlama veya eleştirme
- sohbeti kontrol etmek veya yönlendirmek
Daha iyi iletişim için ipuçları
İlişkinizdeki yukarıdaki işaretlerden herhangi birini tanıyor musunuz? Bu ipuçları daha açık ve dürüst iletişimi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Önce duygularını işle
Sommerfeldt, eşinizle sizin için üzülen bir konu hakkında konuşmadan önce, konuyla ilgili kendi duygularınızı işlediğinizden ve ilk önce kendinizi sakinleştirdiğinizden emin olun, diyor.
Sommerfeldt, “Çok sinirli, üzgün veya çok duygusal bir sohbete girersek, iletişimin çok fazla ısınması ve çözüm bulmak zorlaşması” diyor.
Eşinizle konuşmadan önce hızlı bir yürüyüşe çıkmayı veya rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Bu şekilde duygularınızı daha iyi kontrol edebilecek ve iyi iletişim kurabileceksiniz.
Zamanlamayı düşünmek
Sommerfeldt, eşinizle konuşmak için doğru zamanı seçmenin her şeyi değiştirebileceğini belirtti.
Aklınızdan geçen bir şey varsa, eşinize oturmak ve konuşmak istediğiniz bir kafa verin.
Sommerfeldt, “Eşiniz onlarla konuşmak istediğinizi biliyorsa, bu durumun daha da hafifletilmesine yardımcı olabilir, çünkü kendilerini ateşli bir tartışmayla perişan hissetme ya da kör hissetme olasılıkları daha düşüktür,” diyor.
'Ben' ifadeleri ve duyguları ile başlayın
Eşimizle nasıl konuştuğumuz, fark yaratabilir. Sommerfeldt, çoğunlukla, çiftler diğer kişiye parmağıyla işaret ederek konuşmaya başlarlar.
Nasıl sohbet edeceğinizi sohbeti tavsiye ediyor. sen hissediyorsun. Bunu “I” ile başlayan ifadeleri kullanarak yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Örneğin, ortağınızı işe çok fazla odaklanmaya çağırmak yerine, “Her zaman işe odaklandığınızda incinmiş hissediyorum” diyebilirsiniz. Bu, “Siz,“ her zaman işe odaklanmak. ”
Hem duyulmaya hem de dinlenmeye odaklanın
Sommerfeldt, “Birçok çift, konuşmaları veya kazanmaları gereken tartışmalarmış gibi konuşmaya giriyor” diyor.
Eşinizin bakış açısı ile aynı fikirde olmasanız da, neden böyle hissettiğini duymaları gerçekten önemlidir. Senin için de aynısını yapmalılar.
Bir tartışma yaparken, kimin kazandığını görmek için bir rekabet yapmayın. Bunun yerine, aktif olarak dinle ve onların bakış açısını anlamaya çalış.
Hedeflerden taviz ver ve çöz
Sommerfeldt, “Eşinizle iletişim odağının bir anlayışa geldiğini unutmayın” dedi.
İster incinmiş duyguları uyandırıyor, ister gelecek planları hakkında çelişen fikirleri ele alıyor olsanız da, ikiniz de bir tür çözüm varmış gibi bir konuşma hissi bırakmalısınız.
Sık sık, bu karar, işlerin bölünmesi ya da finansal kararların verilmesiyle ilgili bir dereceye kadar uzlaşmaya dayanır.
“Bu, insanların affetmesine ve ilerlemesine yardımcı oluyor” diye ekliyor. “Aynı zamanda ortaklar arasında güç ve bağlantı duyguları getirebilir.”
Net sınırları belirle
Cali sınırlarını yerleştirmek ayrıca herhangi bir yanlış iletişimden kaçınmaya yardımcı olabilir, Cali Estes, PhD.
Örneğin, mali durum bir boğaz noktasıysa, bazı sınırlar ile gelmeyi düşünün. Belki, 500 doların üzerindeki herhangi bir alımın, tetiği çekmeden önce her iki tarafça da tartışılması ve onaylanması gerektiğine karar verdiniz.
Eşiniz için not bırakın
Estes, küçük görünebilir, ancak ortağınızın ne yaptığınızı bilmesini sağlamak için bir not bırakmak son derece yardımcı olabilir, diyor Estes. Pratik bilgiler sağlamanın yanı sıra, ortağınıza, onları düşündüğünüzü ve bulunduğunuz yerdeki potansiyel endişeleri hakkında endişelendiğinizi gösterir.
Yiyecek aldıktan sonra bir arkadaşınızla buluşacağınızı biliyorsanız, eşinize bildirecek bir not bırakın.
Gün boyunca düzenli check-in
Benzer şekilde, Estes sabahları, öğle saatlerinde ve akşamları düzenli check-in yapılmasını önermektedir.
Estes, “Bu, ruh hali sıcaklığınızla aldığım şeyi içerir” diyor. “Kötü bir ruh hali içindeyseniz, eşinizin patlamadan önce bilmesini istersiniz.” Eşinize gününüzü nasıl geçtiğini bildirmek için 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanmayı deneyin.
Kaçınılması gereken iletişim tuzakları
İletişim söz konusu olduğunda, mümkün olduğunda kaçınmak isteyeceğiniz şeyler vardır.
Sessiz tedavi
Lisanslı terapist Jor-El Caraballo “Sınırları belirlediğini düşünen sessiz davranışı sık sık benimsiyorlar” diyor lisanslı terapist Jor-El Caraballo, “Sınırlar bir partnerle açıkça iletişim kurduklarında en iyi şekilde çalışır, aksi halde bir sınırdan geçtiğini anlamazlar”
Bir sınır konusunda iddialı olmak Caraballo, bir ortağın neden incindiğini ve dışlandığını bildiğini varsaymaktan daha iyidir, ki bu da bir ilişkiye genellikle daha fazla zarar verebilir.
Geçmiş hataları gündeme getirmek
Isıtılmış bir zamanda geçmişi yeniden şekillendirme alışkanlığına düşmek kolaydır. Düzenli olarak eşinizin hatalarını araştırmak verimsiz olabilir ve onları daha savunmacı hale getirebilir.
Bağırmak ya da çığlık atmak
Bir tartışma sırasında sesinizi yükseltmek veya bağırmak ve çığlık atmak için başvurmak, öfkenizi işlemenin etkisiz bir yoludur.
Uzun vadede, argümanların daha yoğun olmasına ve eşinizin özgüvenini yıpratmasına neden olabilir.
Çekip gitmek
Orta duvardaki argümanları engellemek veya uzaklaşmak, eşinizden ayrılmanın ve anlaşmazlığı çözmeme yoludur.
Bunalmış hissetmek ve zaman aşımına ihtiyaç duymak anlaşılabilir bir durumdur. Sohbetten biraz uzaklaşmanız gerektiğini açıkladığınızdan emin olun.
Alay ve aşağı inmeler
Tartışmanın ortasındayken uygunsuz mizahın farkında olun. Buzu kırmak istiyorsanız, kendiniz hakkında zararsız bir şaka yapmak, onlar hakkında olumsuz bir şey söylemekten iyidir.
Saygısız, sözsüz davranış
Beden dili birimlerle iletişim kurabilir. Telefonunuzu bunlarla yüzleşmek yerine kontrol etmek ve örneğin göz teması kurmak, karşı tarafın kendini saygısız hissetmesine neden olabilir.
Alt çizgi
Etkili iletişim başarılı bir ilişkinin temelidir, ancak bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez.
İlişkinizde iletişim yoluyla çalışmakta zorlanıyorsanız, altta yatan sorunların üstesinden gelmek ve yeni araçlar geliştirmek için kendi başınıza veya eşinizle bir terapist görmeyi düşünün.
Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Cindylamothe.com de onu bulun.