Derin doku masajından öğrenebilecekleriniz
Öz Bakım Ipuçları / / February 16, 2021
Liseden beri boynumda ve sırtımda sürekli ağrı var. Bilgisayarda saatlerce eğilerek, telefonumda Instagram'a mesaj atıp kaydırarak ya da rastgele yastık çeşitlerimle - yıllardır sahip olduğum (ve büyük ölçüde görmezden geldiğim) bir şey.
Bu yüzden, bir Alpine Arnica Derin Doku Masajını denemeye davet edildiğimde Naturopathica, Bu fırsatla atladım - sonra koştum -. Gergin kaslarımı gevşettikten sonra harika hissedeceğimi varsaysam da masözüm de alışkanlıklarım hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğu beni şaşırttı - en sevdiğim antrenmandan telefonumu nasıl tuttuğuma kadar aramalar sırasında.
Masözüm, alışkanlıklarım hakkında ne kadar çok şey bildiğiyle beni şaşırttı - en sevdiğim antrenmandan aramalar sırasında telefonumu nasıl tuttuğuma kadar.
Bunu nasıl yaptı? Naturopathica'daki masaj terapistleri, iyi eğitimli bir profesyonel olmanın yanı sıra müşteriden bilgi alarak bir durumu değerlendirmeye ek olarak görsel vücut taraması yapmak (düzensiz omuz yükseklikleri gibi herhangi bir şeyin dengesiz görünüp görünmediğini kontrol etmek) ve ne olduğunu hissetmek için elleriyle fiziksel bir inceleme yapmak gergin.
"Dikkat edilmesi gereken önemli: Salonda dikkatli dokunuş alıştırması yapıyoruz, bu da dokuların nasıl gevşediğini [belirlemek] için şu anda sürekli olarak değerlendiriyor ve gözlemliyoruz demektir. Gerginliğin üstesinden gelmek için önceden tasarlanmış bir planla tedaviye girmiyoruz, "diye açıklıyor Barbara Close, Naturopathica'nın kurucusu ve CEO'su (aynı zamanda bir masaj terapisti, klinik estetisyen ve usta) bitki uzmanı).
Son birkaç haftadır boynumun normalden daha sıkı olduğunu paylaştıktan sonra, masaj terapistim Jean içeri girdi ve bana söyle Muhtemelen yaşadığım bir acı hakkında - haklıydı.
Derin doku masajı onları ortaya çıkarana kadar vücudum hakkında bilmediğim 3 şeyi daha görmek için aşağı kaydırın.
1. Omuzlarım düzensiz
Jean omuzlarımın etrafında dolaşırken ilk sorusu şuydu: "Çantanı sağ tarafına taşıyorsun, değil mi?" gerçek şu ki, yakın zamanda boyun ağrıma yardımcı olmak için bir sırt çantasına döndüm, ama o haklıydı - bu her zaman benim devam etti. Close, "En fazla ağırlığı taşıyan omuz daha yüksek olacak çünkü bir taraftaki kasları daha gelişmiş ve gergin olmaya zorluyorsunuz" diyor. Bana iki omuzlu bir çantaya geçme konusunda akıllı olduğumu söyledi ama bunun pek önemi yoktu - hasar verildi.
Bununla birlikte, üst sırt ağrısı için dahiyane bir tetik noktası masajını paylaştı:
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
1. Omuzlarda en yaygın tetik noktasını bulmak için elinizin topuğunu zıt köprücük kemiğinize yerleştirin. Parmaklarınızı omzunuzun üst kısmına gevşek bir şekilde yaslayın.
2. Elinizi sıkıca yerinde tutarak serbest kolunuzu yavaşça ileri ve geri sallayın. Kolunuz hareket ederken, kürek kemiğinizin üst kısmının işaret parmağınıza veya orta parmağınıza çarptığını hissedeceksiniz. Tetikleme noktalarını devre dışı bırakmak için kolunuzu ileri geri hareket ettirirken hassas bölgelere hafifçe bastırın.
2. Boyun ağrım sırtımın ortasından kaynaklandı
Alevlenmelerim genellikle kötü bir gece uykusu ya da tuhaf bir krize bağlı olarak birkaç gün sürer, ancak Aralık ayından beri boynumda oldukça keskin ve sürekli ağrılar yaşıyordum. Jean'in düğümleri çözeceğini ve onu hafif ve ağrısız bırakacağını umarken, aslında sorunun kökünün sırt kaslarımın olduğunu keşfetti.
Close, "Baş ağır bir nesnedir, pek çok kas grubu, özellikle de sırtın ortasından başlayıp boynun üst kısmında biten kasları tutmaya dahil olur" diyor. "Aynı zamanda karşıt gruplarda da çalışıyorlar, bu yüzden sırt sıkı veya zayıfsa boynu çeker." Jean’ın önerisi? Ofis için bir bel yastığı alın, böylece sırtım desteklenir ve boynum biraz kırılabilir. (Bitti ve yapıldı.)
3. Dönerken sağ ayağımla yol alıyorum
Ben iken çok boyun ve sırt ağrımın farkında, bacaklarımdaki gergin kaslardan asla şikayet etmezdim - tabii ki bir fitness dersinde sonsuz ağız kavgası yapmamış olsaydım. Diz kirişlerime ulaştığında, Jean spin bağımlısı olup olmadığımı sordu. (Suçlu.)
Nasıl bildi? Sağ hamstring'im şimdiye kadar hissettiği en sıkı hareketlerden biriydi (ouch) - muhtemelen SoulCycle sırasında o bacağını onunla liderlik ederek aşırı kullanması nedeniyle, diyor. "Bir tarafı tercih ediyorsanız, sonuçta o kası daha fazla çalıştırırsınız ve dengesiz güç ve gerginliğe yol açar" diye açıklıyor. Bana bugün bir sorun olmasa da, aynı bacaktaki bu kadar çok aşınma ve yıpranmanın sonunda bir tür yaralanmaya veya ağrıya yol açacağını söyledi (başka bir deyişle, ASAP biraz kurtarma).
Masaj için içeri giremezseniz, Sırt ağrısını hafifletmek için bu yoga hareketlerini deneyin veya bu çekirdek güçlendirme dizisi (egzersiz gerekmez).