Hızlı ve kolay bir şekilde yapabileceğiniz sağlıklı kahvaltı tarifleri mi arıyorsunuz? Çoğu insan kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuş olsa da, birçoğu hala sabahları kahvaltı yapmak için zaman ayırmamaktadır. Düzenli olarak kahvaltıyı atlarsanız, muhtemelen sabahın ortasında meydana gelen hafif baş ağrısına ve halsizlik krizine aşinasınızdır. Bunun olmasının nedeni, kahvaltı yapmamış olmandır.
Kahvaltı neden bu kadar önemli?
Peki kahvaltı neden bu kadar önemli? Gece uyursanız, yaklaşık sekiz saat boyunca susuz veya yemeksiz kalırsınız. Bu, uyandığınızda biraz susuz kalacağınız ve muhtemelen kan şekerinizin de düşük olduğu anlamına gelir. Bu sebeple fazla enerjiniz yok. Ancak, acele etme ve gününüze hazırlanma zamanı, bu yüzden yemeği atlıyorsunuz. Kahvaltıyı atlamak vücudunuzun susuz kalmasına neden olur ve gün boyunca kan şekerinizin daha da düşmesine neden olabilir. Sonra günün ilerleyen saatlerinde kendinizi berbat ve aşırı aç hissedersiniz. Çoğu durumda, çok aç olduğunuz için daha sonra yemek yemek kolaydır.
tahılın ötesinde
Güne hızlı ve sağlıklı bir başlangıç yapmak için bazı tahıllar iyi bir seçim olabilir. Tabii ki, çok şekerli tahıllardan kaçınmalısınız. Lif ve protein oranı yüksek tam tahıllar harika seçeneklerdir. Etiketi okuduğunuzdan emin olun – “sağlıklı” olarak adlandırılan birçok tahıl şekerle yüklenir.
Ancak birçok insan sabahları mısır gevreği yemeyi sevmez. İyi haber şu ki, harika bir kahvaltı için kullanabileceğiniz birçok hızlı ve sağlıklı tarif var. Soğuk mısır gevreği sizin için uygun değilse, kahvaltıda ılık yulaf ezmesi veya hatta buğday kreması düşünün. Kendi yulaf ezmenizi sıfırdan yapmak, “anında” aromalı yulaf ezmesi paketleri kullanmaktan çok daha fazla zaman almaz ve çok daha ucuz ve sağlıklıdır. Biraz çilek ve süt ekleyin ve yapmak için fazla zaman almayan lezzetli bir kahvaltı yapın.
Hızlı kahvaltı seçenekleri
Gerçekten yoğun sabahlarınız varsa, yapması hızlı ve kolay bazı kahvaltı tariflerine ihtiyacınız olabilir. Bir gece önceden kahvaltı hazırlamak iyi bir fikirdir. Bir kahvaltı tabağı hazırlayın. Fazladan zamanınızın olduğu bir günde, büyük bir yığın krep veya waffle yapın. Onları dondur. Haftanın ilerleyen saatlerinde, hızlı ve lezzetli bir kahvaltı için tek yapmanız gereken onları ekmek kızartma makinesine atmak. Veya haftanın başında bir grup sağlıklı kepekli kek yapın ve tüm hafta boyunca telaşa kapılmadan tadını çıkarın.
Daha fazla kahvaltı fikri
Sabahları da deneyebileceğiniz birçok harika hızlı ve sağlıklı kahvaltı tarifi var. Haşlanmış yumurtaları, haşlanmış yumurtaları veya yuvadaki bir kurbağayı düşünün. Sebzeli hızlı bir omlet iyi bir seçenektir. Smoothies harika kahvaltı seçenekleri olabilir. Yoğurt ve meyveyi birlikte karıştırın, blender ile karıştırın ve sağlıklı bir kahvaltı için hareket halindeyken için. Meyve ve peynir, bir çantaya atabileceğiniz ve hareket halindeyken yanınıza alabileceğiniz çok yönlü bir sabah yemeğidir.
Ayrıca geleneksel olmayan kahvaltılık yiyecekleri de göz önünde bulundurun. Bir dilim pizzaya ne dersiniz? Bir kase mercimek çorbası mı? Ne pirinç pudingi? Burada kural yok. Sabahları size çekici gelen sağlıklı yiyecekler, mükemmel bir kahvaltı yemeğidir!