Migren döngüler halinde gelen bir baş ağrısı türüdür. Bazı tetikleyiciler ağrıyı ortaya çıkarabilir ya da var olan ağrının şiddetini arttırabilir. Migreni olan birçok hastamız ağrısının özellikle egzersiz ile tetiklendiğinden yakınmaktadır. Üstelik hareket esnasında baş ağrısının artması, tanı koymamız için önemli bir kriterdir. Araştırmalar, egzersize bağlı migren ataklarının ortaya çıkmasına birden fazla etkenin neden olduğunu düşündürtmektedir.
Yoğun egzersiz esnasında CGRP denilen kalsitonin geni ile ilişkili peptid, hipokretin ve laktat salınımı artar. Özellikle CGRP, migren mekanizmasında önemli bir rol oynamaktadır. Bir başka neden olarak migren hastalarının çoğunun sporu düzenli bir aktivite haline getirmemiş olması gösterilmektedir.
Araştırmalar birbirinden farklı sonuçlar vermekle beraber mevcut veriler migreni olan hastalarıma düzenli olarak yapılan hafif ve orta yoğunluktaki egzersizi tavsiye etmemi destekliyor. Düzenli yapılan egzersiz ile salınan bazı maddeler sadece migren ağrısını değil, onunla komorbid olan stres, kaygı, depresyon ve fibromiyalji gibi durumları azaltmayı da sağlıyor. Spora başlamadan evvel tedbirli davranmak istersek;
- Tok olun: Egzersize başlamadan önce yemek yemiş olun. Yemek yemeyi egzersizden 1 saat öncesine kadar tamamlayın. Egzersiz kan şekeri seviyesini düşürür. Bu düşüş ağrıyı tetikleyebilir. Egzersiz öncesi şekerli, fast-food tipi gıdalardan kaçının.
- Su için: Bedenimizin önemli bir bölümü sudur. Egzersiz ile bedenimizin su ihtiyacı artar ve yeterince su içmemişseniz ağrınız ortaya çıkabilir. Migreni olan bir kişinin su içmeyi bir alışkanlık haline getirmesi gerekir.
- Egzersize hemen yüklenmeyin. Egzersize bağlı baş ağrısı antrenmanın ağır olmasından kaynaklanabilir. Antrenmanlarınıza hafif egzersizlerle başlayın. Egzersiz öncesi ısınmayı sonrasında stretching-germe hareketi yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Ağrı günlüğü tutun: Bir önceki ağrınız hangi koşullarda ortaya çıkmış? Stres ya da bazı yiyecekler atağınıza neden olmuş olabilir mi? Adetten hemen önceki gün mü ağrınız oluyor? Migren günlüğü alışkanlığı ile tetikleyicilerinizi fark edebilir ve bir bölümünün önüne geçebilirsiniz.