İçindekiler
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz kesinlikle ağrılı ve ağrılı hissedecektir. Doğru besinleri tüketmediyseniz iyileşme süreci daha uzun sürecektir. Bu nedenle, kas yapan en iyi besinleri sizlerle paylaşmak istedik:
1. Muz
Egzersizi yeni bitirdiğinizde, vücudunuz kesinlikle ağrılı ve susuz hissedecektir. Boşa harcanan enerjiyi geri kazanmak için hızlı bir şeyler tüketmemiz gerekiyor. Araştırmalar, antrenmandan sonra tüketirseniz, muzun kas iyileşme sürecini hızlandırabileceğini buldu.
Muz karbonhidrat, potasyum, B6 vitamini, C vitamini, magnezyum ve lif açısından çok zengindir. Sadece enerjiyi geri kazandırmakla kalmaz, kas ağrısı ve kramplarla ilgili sorunlarınız varsa, bunları muzla da yenebilirsiniz. Bunun nedeni, potasyumun hasarlı kasların iyileşmesine yardımcı olan önemli bir element olmasıdır. Daha fazla beslenmek istiyorsanız, proteinli bir smoothie de içebilirsiniz.
2. Bitki Çayı
Çay, detoksifikasyon için faydalı olan içeceklerden biri olarak bilinir. Çay, vücuttaki toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun daha hızlı toparlanmasını istiyorsanız çay da içebilirsiniz.
Çay, kas hasarını önleyebilen ve egzersiz yaptıktan sonra onarabilen doğal bir antioksidandır. Çay, kasların daha hızlı iyileşmesini sağlamanın yanı sıra, bir kişinin metabolizmasını da artırabilir. Metabolizmanız ne kadar yüksek olursa, egzersiz sırasında o kadar fazla kalori yakabilirsiniz.
3. Zerdeçal
Egzersiz bittikten sonra vücudun hemen tüketilebilecek yiyeceklere ihtiyacı vardır. Egzersiz sonunda tüketilen herhangi bir yiyecek vücut tarafından hızlı bir şekilde emilebilir. Bu nedenle hangi besinlerin yenileceğine çok dikkat etmek gerekir. Enerjiyi ve toparlanmayı geri kazanmak için besin açısından zengin yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.
Seçebileceğiniz yiyeceklere bir örnek zerdeçaldır. İyileşme süresinin uzun olması gibi bir sorununuz varsa cevap zerdeçaldır. Zerdeçal, anti-inflamatuar bir işleve sahiptir. Zerdeçal tozunu sebzelere uygulayabilir, körilere, çorbalara, pilavlara, meyve sularına, smoothie’lere ve süte ekleyebilirsiniz.
4. Tatlı Patates
Tatlı patates, beyaz pirincin yerini alabilir. Bulması çok kolay olmasının yanı sıra, tatlı patatesler karbonhidrat denilen şeyi içerir. Vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Egzersiz öncesi ve sonrası yemek için uygundur.
Egzersizden sonra vücudun kesinlikle glikojen adı verilen bir şeye ihtiyacı olacaktır. Egzersizden kısa bir süre sonra tatlı patates tüketebilirsiniz. Tatlı patateslerdeki kompleks karbonhidratların yanı sıra A vitamini ve potasyum vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. İşleme şekli zevkinize bağlıdır, yakabilir, ezebilir veya kızartabilirsiniz.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi faydaları nedeniyle yemek için yaygın olarak tavsiye edilmiştir. Pişirmenin kolay yolu, yulaf ezmesinin bazı insanlar için favori bir yemek olmasının nedenini de ekler. Sabah kahvaltısı, ara öğün, akşam yemeği ve spor sonrası tüketilmeye uygundur.
Lif ve karbonhidrat oranı yüksek yulaf ezmesi, çeşitli diğer yiyeceklerle birleştirilebilir. Yumurta, meyve, süt, yaban mersini, havuç ve sebze ekleyebilirsiniz. Diğer besinlerle birleştirerek, aktivite sonrası kasların toparlanmasını hızlandıracaktır.
6. Somon
Egzersiz sonrası toparlanmaya uygun besinleri ararken elbette somon balığına da yer vermelisiniz. Gerçekten de somonun fiyatı bazı insanlar için ucuz değil. Bununla birlikte, bu balık besin açısından çok zengindir, bu nedenle haftada en az bir kez tüketilmelidir. Aksi takdirde, omega-3 yağları, protein, B vitaminleri, potasyum ve selenyumu atlamış olacaksınız.
Somondaki omega-3 yağları vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Potasyum için potasyum, egzersiz sırasında vücudun kaybettiği elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabilir. Somondan elde edilen proteinin, hasarlı kas hücrelerinin güçlendirilmesini ve iyileşmesini onarmak için önemli bir anahtar besin olduğunu unutmayın.
7. Ispanak
Yeşil sebzeler bol miktarda A vitamini, C vitamini, K1 vitamini, demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve lif içerir. Ispanak gibi sebzeler, yorucu aktiviteler yaptıktan sonra yiyebileceğiniz sebzelerden biri olabilir.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz terler ve toparlanması gerekir. Ispanak, vücudun elektrolitlerini geri kazanmanın önemli bir anahtarı olan potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Bu nedenle bu sebze vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Salata, makarna ve akşam yemeği olarak tüketilebilir. Ispanak işleme kolaylığı, bu sebzeyi atlamamanız için ek bir nedendir.
8. Süzme Peynir
Pek çok peynir çeşidi vardır çünkü peynir pek çok farklı malzemeden yapılabilir. Peynirin tadını eşsiz kılan bu farklı malzemelerdir ve elbette fiyatı da etkileyecektir. Belki sık sık krem peynir, parmesan ve mozzarella duymuşsunuzdur. Ama hiç süzme peynir duydunuz mu?
Süzme peynir, yapmak ve yemek pişirmek için yaygın olarak kullanılan peynirdir. Lazanya, peynirli kek, ton balığı, etli sandviç ve diğerleri gibi yiyeceklerle karıştırılması uygundur. Süzme peynir yüksek bir protein kaynağına sahiptir, bu nedenle egzersiz sonrası tüketilmeye uygundur. İster ağır yemeklerle ister ara öğünlerle karıştırılmak istenirse de uygundur.
9. Yumurtalar
Hızlı bir vücut iyileşmesinin anahtarının protein içeren yiyecekleri tüketmek olduğu bir sır değil. Protein içeren gıdaların birçok örneği vardır. En kolay örneklerden birini alın, yumurtalar. Boyut küçük olabilir, ancak beslenme çok yüksektir. Hayatınıza yön verebilecek bazı ilginç bilgiler şimdi Dırdırcı’da!
Egzersiz nedeniyle kas ağrısı yaşayanlarınız egzersiz sonrası yumurta tüketebilir. Yumurtadan elde edilen protein ile vücut normalden daha hızlı iyileşebilir.
10. Süt
İnsanların neyi hedeflemek istediğine bağlı olarak birçok süt çeşidi de vardır. Bununla birlikte, sütün türü ne olursa olsun, egzersiz sonrası vücudun toparlanmasına yardımcı olmak için süt çok önemlidir.
Egzersiz sonrası tüketebileceğiniz inek sütü, düşük şekerli yüksek kalsiyumlu süt ve proteinli süt. Egzersizden sonra vücut, yenen yiyeceklerden besinleri çok hızlı bir şekilde emer. Hemen herhangi bir yiyecek bulamazsanız, süt de seçeneklerden biridir. Protein iyileşmeyi hızlandırabileceğinden, protein sütünü hedefleyebilirsiniz. Çok pahalıysa, düşük şekerli yüksek kalsiyumlu süt tüketebilirsiniz.