Sizce günlük sıvı tüketimi daha çok kilo almanıza mı yoksa kilo vermenize mi yardımcı olur?
Amerika’da 2009-2012 yılında yapılan araştırmalarda az sıvı tüketen insanların
( şekerli ve kalorilisi yüksek bile olsa) kilolarının daha çok sıvı tüketenlere oranla daha fazla kilolu olduğunu tespit etmiştir.
Peki günlük ne kadar sıvı tüketmemiz gerekli?
- Normal kiloda kadınların günde yaklaşık 2.7 lt erkeklerinse 3.7 lt sıvı tüketmesi gerekmektedir.
- Eğer kilolu veya obezseniz bu sıvı tüketiminin artması gerekir.
- Meyveler ve sebzelerin içeriklerinde bol miktarda sıvı vardır.
- Her ara öğün ve öğünlerinizde meyve-sebze tüketirseniz günlük sıvı alımına katkıda bulunur.
- İki öğün arasında sıvı tüketmek gerekir.
- Susuzluk konsantrasyon düşüklüğü, baş ağrısı ve kabızlığa neden olur.
- Hava şartları, terleme, spor yapma gibi faktörler günlük sıvı ihtiyacınızı etkiler.
Özelliklede yaz günlerinde daha fazla suya ihtiyaç duyulur. Bu sıvı alımını kalorisiz bir şekilde karşılamak isterseniz suyu tercih edin.
Su içmekte zorlanıyorsanız suyun içine koyabileceğiniz bir kaç tane meysim meyvesi, salatalık, tarçın veya limon gibi meyvelerle veya nane gibi yeşilliklerle aromalandırabilirsiniz.
Daha fazla sıvı almanızı sağlayacak tarifler için bana yazabilirsiniz.