Hemen hemen herkes deneyimledi şişkinlik şu ya da bu noktada. Sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda mide şişkinliği giysilerinizin nasıl oturduğunu ve hatta vücudunuz hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. İster hoşgörülü bir yemekten sonra "yemek bebeği" fenomeni yaşıyor olsun ya da daha kalıcı bir şey - her zaman tok ve kabarık hissetmek gibi - şişkinlik tam bir baş belasıdır. Öyleyse ilk etapta buna neden olan nedir?
"Şişkinlik, sindirim sisteminde normalden daha uzun süre kalan sindirilmemiş yiyeceklerden kaynaklanıyor" diye açıklıyor Kameo Snyder, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı. Kök sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerde bulunan bazı maddeler, Fasulyelerve bazı meyvelerin şişkinliğe ve gaza neden olduğunu açıklıyor.
Şişkinlik, sindirim sisteminde normalden daha uzun süre kalan sindirilmemiş yiyeceklerden kaynaklanır.
Şişkinlik ayrıca su tutma ve aşırı sodyum alımının yanı sıra bunlara tahammülsüzseniz glüten ve süt ürünlerinden de kaynaklanabilir. Neyse ki varçok şişkinliğin olmasını önlemeye ve başladıktan sonra onu durdurmaya yardımcı olabilecek yiyecekler.
Burada, en iyi yiyecek uzmanlarının şişkinliği yenmeniz gerektiğini söylediği en iyi yiyecekleri bulun, böylece içten dışa en iyi şekilde görünüp hissedebilirsiniz.
Rezene
"Rezenenin sindirime yardımcı olarak uzun bir geçmişi vardır ve geleneksel olarak akşam yemeğine konurdu. Sindirime yardımcı olacak bir İtalyan yemeğinden sonra sofra, ”diyor kayıtlı diyetisyen ve kurucusu Megan Faletra The Well Essentials. Tohumlar genellikle Hint kültüründe onları çiğneyerek veya çay yapmak için kullanarak şişkinlikle savaşmak için kullanılır.
Ve zengin bir tarihsel geleneğe ek olarak, bunun arkasında da biraz bilim var. "Meyan tadına sahip baharat, yiyeceklerin geçiş süresini hızlandırabilen bir sindirim uyarıcısıdır, ancak yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmak için bağırsaktaki safra üretimini de artırabilir" diye açıklıyor. Luiza Petre, MD, kurul sertifikalı bir kardiyolog ve kilo verme uzmanı. "Aynı zamanda, sindirim sistemi spazmlarını rahatlatan, gazlı krampların geçmesine izin veren ve şişkinlikten kurtulmanızı sağlayan bir bileşik içerir."
Zencefil
Petre, "Ginger'ın anti-enflamatuar ve antibakteriyel özellikleri şişkinlikte harikalar yaratıyor" diyor. Aslında, her tür mide sorunu için en iyi doğal çözümlerden biridir. mide bulantısı.Zencefil, taze rendelendiğinde ve sıcak suya eklendiğinde, ayrıca smoothie ve salata soslarında işe yarıyor, diyor.
Nane
Petre, sadece bir nefes tazeleyici değil, aynı zamanda şişkinliği yenen hem iltihap önleyici hem de antispazmodik özelliklere sahip. "Nane, tüm sindirim sistemini sakinleştirir ve gazın geçmesine izin verir", bu da o kadar da eğlenceli olmayan tam hissi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kereviz
"Kereviz doğal bir idrar söktürücüdür, yani fazladan su bırakmanıza ve daha az şişkinlik hissetmenize yardımcı olur," diyor diyetisyen beslenme uzmanı ve kurucusu Megan Casper. Beslenmiş Lokma. Herkesin en sevdiği sebze olmayabilir, ancak su tutma ile mücadeleye kesinlikle yardımcı olabilir.
Salatalık
Petre, salatalıkların şişkinliğin su tutma yönünün üstesinden gelmeye de yardımcı olduğunu söylüyor. “Sindirim sistemindeki iltihaplanmayla savaşmaya yardımcı olduğu ve sızan bağırsak semptomlarını azalttığı kanıtlanmış flavonol antioksidan quercetin içerirler. Salatalık, bağırsak ve kandaki atık maddeleri ve toksinleri atarak karaciğeri (detoksifiye edici ana organımız) temizlemeye de yardımcı oluyor ”diye açıklıyor. Son olarak, salatalıkta bulunan tohumlar harika magnezyum kaynaklarıdır, bu da sindirim zarının susuz kalmasına ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir, bu da şişkinlik hissine katkıda bulunabilir.
Kabak Çekirdeği
Balkabağının kendisi sizin için oldukça harika, ancak Snyder diyor ki tohumlar bu gerçekten beslenme güç merkezleridir. "Küçük bir porsiyon (1/4 fincan) kabak çekirdeği, önerilen günlük magnezyumun% 50'sini içerir." diyor ki, yukarıda açıklandığı gibi, sindirim sisteminizdeki şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olur, böylece durmazsınız yukarı.
Ananas
Faletra'ya göre, bu tropikal meyve, bu tatsız duygu ile savaşmada inanılmaz. "Sindirime yardımcı olan ve şişkinliği azaltabilen bromelain adlı bir enzim içerir" diye açıklıyor.
Ahududu
Besin içeriği ve antioksidanlar söz konusu olduğunda meyvelerin en güçlü meyvelerden bazıları olduğu ve ahududuların özellikle şişkinlikle mücadele edenler için harika olduğu iyi bilinmektedir. “Adipoz (yağ) hücrelerinin enzimatik aktivitesini artıran bir ahududu ketonu olan rheosmin içerirler; yağ depolanmasını önlemeye yardımcı olan pankreas lipaz üretimini azaltır; ve metabolik aktiviteyi artırarak gıdanın sindirim sisteminde daha hızlı hareket etmesini sağlar ”diyor Snyder. Ve bu meyveleri yemenin tek faydası bunlar değil. Ahududular çoğunlukla sudur, lifle doludur ve vücudu hastalıklardan koruyan çok çeşitli konsantre anti-inflamatuar bitki besinleri içerir ”diye ekliyor.
Filizler
Snyder, şişkinlikle mücadele eden başka bir sebzenin (burada bir tema olduğunu hissediyor musunuz?), Filizlerin doğal metabolik güçlendiriciler ve sindirim temizleyiciler olduğunu söylüyor. “Yonca, brokoli veya fasulye filizleri doğal olarak sindirim sisteminde sağlıklı bakteri büyümesini teşvik ediyor ve bu da yiyeceklerin ilerlemesini sağlıyor” diye açıklıyor. Ayrıca, enerjiyi artıran, ağırlığı kontrol eden ve GI'nizi zinde tutan beyin güçlendirici amino asitler, bol miktarda lif ve tonlarca vitamin ve mineral ile doludur ”diyor.
Papaya
Faletra, karışıma eklenecek başka bir meyve olan papaya, genel sindirime yardımcı olabilecek ve yedikten sonra şişkinliği azaltabilecek, papain adı verilen bir protein sindirici enzim içeriyor. "Yemek sonrası tatlılarınıza papaya ekleyin ve şişkinlik önleyici faydaları görün." Görünüşe göre günlük diyetinize meyve salatası eklemek, şişkinliğe karşı en iyi çözümlerden biri olabilir.
Su
Casper, "Sezgisel görünmüyor, ancak vücudunuz aslında su aldığınızda daha fazla su çekiyor," diye açıklıyor. Sadece su alımınızı artırmak ve meyvelerin çoğu gibi su içeriği yüksek yiyecekler yemek ve daha önce bahsedilen sebzelerin yanı sıra kavun, marul ve turp, büyük fark.
-
16/02/2021
-
-