Hormonlar ile kilo kaybı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu biliyor muydunuz? Hormonlarınız, metabolizmanız, yağlarınızı depoladığınız yer, iştahınız ve hatta iştahınız da dahil olmak üzere kilo vermenin her yönünü kontrol eder.
Bu, herhangi bir hormonal dengesizliğin kilo verme çabalarınızı sabote edebileceği anlamına gelir! Elbette, patates cipsi atlamak ve koşu bandına vurmak kilo vermenin güvenilir bir yoludur, ancak hormonlarınız dengesizse kilo vermek için mücadele edebilirsiniz. Bununla birlikte, nasıl çalıştıklarını ve nasıl sıfırlanacaklarını anlarsanız, daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Hormon Sıfırlama Nedir?
Hormonlar, her çok hücreli organizmanın zihninizin ve vücudunuzun davranış biçimini düzenlemek için ürettiği biyokimyasal maddelerdir. Erkeklerin ve dişilerin enerji kazanma, yağ toplama, stresle mücadele etme ve kasları koruma yöntemlerinin önemli bir parçasıdır. Hormonlarınızı dengelemek, enerjik ve mutlu bir yaşam sağlamak için harika bir yoldur, ancak çoğu insan sonuçları görmek için pahalı ve potansiyel olarak tehlikeli takviyelere yönelir.
Dr. Natasha Turner, “The Supercharged Hormone Diet” adlı kitabını yayınladığında, temel attı ve doğal bir sağlık hareketine ivme kazandırdı.
Natüropatik bir uzman olan Turner, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşamı ve kilo kaybını doğal olarak iyileştirmenin yollarını uzun zamandır inceledi . Bu yazıda, karmaşık hormon sıfırlama sürecinin arkasındaki bazı temel bilgileri gözden geçirecek ve vücut yağını eritmek için birkaç tarif örneği vereceğim.
Her Şey Detoks İle Başlar
Hormonal dengesizliklerinizi ele alırken göz önünde bulundurmanız gereken çok şey vardır: uyku, egzersiz, yemek sıklığı vb. Bununla birlikte, odaklanmanız gereken ilk şey, vücudunuzu toksinlerden arındırmak için doğru yiyecekleri yemektir.
Bazı yiyecekler sindirim sisteminin tahriş olmasına neden olur ve bu da hormonlarınızın dengesini bozar. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuzun yakıta ihtiyacı olmasa bile rastgele yiyecek isteklerini teşvik eder. Yememeniz gereken zamanlarda yemek yiyorsanız ve hormonlarınız zaten dengesizse, yağ biriktiriyor ve yağın çıkmasını engelliyor olacaksınız.
Uygun bir diyet, faydalı anti inflamatuar özelliklere sahip yiyeceklerle vücudunuzun detoksuna yardımcı olabilir. The Detox Guide adlı e-kitabımda vücudunuzu doğal olarak nasıl detoks edeceğiniz konusunda daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Dr. Turner, görece zararsız bir düzeyde bile herhangi bir yiyeceğe alerjiniz varsa, onu diyetinizden çıkarmanızı önerir. Yukarıda açıklanan yiyecek isteklerini teşvik edeceğinden, yüksek glisemik indeksi olan gıdalardan da uzak durmalısınız. Bunlar, beyaz ekmek, soda, unlu mamuller, makarna ve çoğu işlenmiş gıda gibi karbonhidrat ve şeker açısından zengin yiyecekleri içerir.
Yenilecek Yiyecekler
Dr. Turner’a göre temel kural, hormonları dengede tutmak için düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yemektir. Muz, enginar, kuru üzüm, yulaf ezmesi, fasulye ve fındık gibi lif oranı yüksek yiyecekler, sindirim sisteminizin tahriş olmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Detoks söz konusu olduğunda temel bir kural, her gün yeterince su almaktır. Her gün yaklaşık sekiz fincan içmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve vücudunuza karaciğer ve vücuttaki istenmeyen toksinleri atması için bir ortam sağlar.
Spesifik Yağ Bölgelerini Hedefleme
Bazen insanlar diğerlerinden daha sorunlu olan yağ birikimlerine sahiptir. İnatçı bölgeler, biyolojik talihsizlikler nedeniyle her zaman tombul gibi görünebilir. Tek tek yağ alanlarını hedef almak için kullanabileceğiniz belirli takviye türleri ve yiyecekler vardır. Ve işte Dr. Turner’ın önerdiği:
Göbek
Hepimizin karın kasları var, karın kaslarının gösterilmesini engelleyen şey midede bulunan yağdır. Çalışmalar, çok fazla kortizolün mide yağ birikiminin arkasındaki ana faktör olabileceğini öne sürüyor. Kutsal fesleğen, sağlıklı kortizol seviyelerini korumaya yardımcı olan ve genellikle kapsül şeklinde alınan bir Hint bitkisidir. Kortizolü azaltmaya yönelik yiyecekler arasında ıspanak, narenciye, fındık, fasulye ve arpa bulunur.
Daha fazla okuma: Yüksek kortizol düzeyine sahip olduğunuz ve onu nasıl düşüreceğinizle ilgili 10 uyarı işaretiyle ilgili önceki makalemi okuyun . Burada ayrıca evde kolayca yapabileceğiniz düz bir karın elde etmek için egzersizler bulun .
Geri
Sırt ve üst gövdede yağ, mide yağından daha az yaygındır, ancak aynı derecede alınması zordur. Aynı zamanda, yüksek insülin seviyelerine sahip olduğunuzun muhtemel bir göstergesidir. Süt, yoğurt, peynir ve sığır eti gibi konjuge linoleik asit içeren yiyecekler yardımcı olacaktır. Ayrıca tam tahıllı seçeneklere ve yeşil sebzelere de eğilmelisiniz.
The Butt
Bazı insanlar büyük popoları sever ama herkesin bir sınırı vardır. Altınızda fazla vücut yağı varsa , yüksek östrojen seviyelerinden kaynaklanıyor olabilir. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden sebzeler östrojen bloke edici fitokimyasallar bakımından yüksektir.
Chia, keten ve susam tohumları, kan dolaşımında östrojenden kurtulan polifenollere sahiptir. Nar ve kırmızı üzüm, daha düşük östrojen seviyeleri için iyi meyve seçenekleridir.
Daha fazla okuma: my makaleleri okumak daha turpgillerden sebze yemelisiniz neden ve sen Chia tohumları yemelisiniz 10 şaşırtıcı nedenler .
Glyci-Med Tarzı Yemek
Bu yeni diyet türü, WebMD’nin glisemik indeks ve karbonhidratların arkasındaki bilime odaklanan “uzun, sağlıklı bir yaşam için en iyi reçetelerden biri” olarak adlandırdığı klasik Akdeniz diyetinin bir bükümüdür. Diyet , öğünlerinizdeki makro besin ( karbonhidrat , yağ ve protein) dengesine odaklanmanızı gerektirir .
Dr. Turner’a göre, diyete yönelik temel bir yaklaşım, karbonhidrattan iki kat daha fazla yağ ve protein tüketmeyi amaçlamaktır. Bunu yapmak, midenizin daha uzun süre tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olarak sizi tehlikeli arzulardan uzak tutar. Aynı zamanda kortizol, insülin ve östrojeni sağlıklı aracılı seviyelerde tutmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla protein yemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
Hızlı ipuçları
Protein tozu, bu diyet için gerekli bir araçtır. Her öğünde karbonhidratı aşırı yüklemediğinizden emin olmak için suya veya süte ekleyebilir, yulaf ezmesi ile karıştırabilir veya tariflerde pişirebilirsiniz.
Sandviçlerden salatalara geçiş yapmak zor olabilir, ancak bir sandviçi kolayca alıp marul veya ıspanak üzerine dilimleyebilirsiniz. En az bir öğünde ekmekten kaçınmak, makro besinleri dengelemenizi çok daha kolay hale getirecektir.
Meyveler ölçülü olarak iyidir, ancak meyve suları yerine bütün meyveyi seçtiğinizden emin olun. Çoğu meyve suyu çok daha az lif ve ek şeker içerir.
İçeceklerinizdeki kalori için gözünüzü dört açın, birçok gazlı içecek ve meyve suyu, insanların düşündüğünden çok daha fazla karbonhidrat içerir. Aromalı su gibi kalorisiz seçenekleri arayın veya süt gibi protein açısından zengin alternatifleri arayın.
Bu diyet için önerilen diğer diyet temelleri arasında kavrulmuş fındık, kuru kırmızı şarap, karabuğday, nar ve hemen hemen her tür sebzedir.
Hormon Sıfırlama Tarifler
Dr. Turner’ın aşağıdaki hormon sıfırlama tariflerini deneyin:
Keçi Yoğurdu ve Yabanmersinli Smoothie – 1 Kişilik
Malzemeler
- 1 porsiyon peynir altı suyu proteini izolatı
- 1/2 su bardağı sade keçi yoğurdu
- 1/2 dondurulmuş muz
- 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1/2 su bardağı su
Talimatlar
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda püre haline getirin.
Çıtır Tavuk ve Marul Dürümleri – 1 Kişilik
Malzemeler
- 1 küçük yeşil elma, doğranmış (soyulmamış)
- 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
- 1/4 su bardağı doğranmış salatalık
- 1 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğan
- 1 kemiksiz derisiz tavuk göğsü (her biri yaklaşık 4 ila 5 oz), pişirilmiş ve doğranmış
- 1/4 su bardağı az yağlı yoğurt
- 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
- Tatmak için biber ve tuz
- 1 küçük marul (4-5 yaprak)
Talimatlar
Bir kapta marul dışındaki tüm malzemeleri karıştırın. 1 saat soğutun. Tavuk karışımını her marul yaprağına yerleştirin, silindirlere yuvarlayın ve servis yapın.
Göbek yağından muzdaripseniz, nihai e-kitap kılavuzum Blast Your Belly Fat’te kalori saymadan inatçı göbek yağınızı nasıl tamamen kaybedebileceğinizi de bulabilirsiniz.
İlgili Makaleler:
- Bir Ayda 30 Kilo Nasıl Verilir: Hızlı Kilo Vermek İçin 30 Günlük Diyet Planı
- 2 Haftada 20 Kilo Nasıl Verilir: Hızlı Kilo Vermek İçin Etkili Plan