Yoğurdun Faydaları
Getty Images
Yoğurdun Bazı Gizli Sağlık Faydalarını Ortaya Çıkardık - Yapamayacağı Hiçbir Şey YokSayfa 1/2
Daha fazla yoğurt ye.
Şimdiye kadar, yoğurtla ilişkili birçok sağlık yararını zaten duymuşsunuzdur. Kahretsin, neredeyse her gün yoğurt yiyorum - ama o ucuz şeylerin hiçbiri: Denver'da, içinde gerçek meyve parçaları ve kabı başına yaklaşık 300 kalori ve 14 gram protein bulunan bu yerel, tam yağlı yoğurt var.
Kas kazançları diyebilir misin?
Gerçek şu ki, yoğurt yemek daha iyi hale geldi. Bu sadece öğle ve akşam yemeği arasında sağlıklı bir atıştırmalık ya da kahvaltıda yumurtanızla yediğiniz bir şey değil - daha iyi dışkı yapmak ve hatta alerjileri önlemek gibi çok sayıda yeni yolla size yardımcı olabileceğini söylüyorum.
Emin olun tam yağlı versiyonu al çünkü defalarca söylediğim gibi yağ seni şişmanlatmaz . Kapsamlı bir inceleme Avrupa Beslenme Dergisi 2013 yılında aslında 16 çalışmadan 11'inde yüksek yağlı süt ürünleri alımının aslında ters obezite ile ilişkili.
Yoğurt Düzenli Kalmanıza Yardımcı Olur
Bok, Kaka.
Orada söyledim. Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir incelemeye göre, yaklaşık 63 milyon Kuzey Amerikalı kabızlıkla uğraşıyor . Ve birçok insan için kabızlık kısa vadeli bir sorun olsa da, kronik kabızlık çok sayıda sağlık sorununa yol açabilir. hemoroid ve anal fissürler .
Kimsenin zamanı yok o .
Yoğurt, ancak, yararlı laktik asit üreten bakteriler içerir. Lactobacillus ve Streptokok - sindirime ve genel bağırsak sağlığına yardımcı olan ve olabilir, Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre , kabızlığı gidermek.
Yoğurt Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Yoğurt, tarak şeridinizin sağlığını da iyileştirebilir.
European Journal of Clinical Nutrition'dan yapılan bir çalışmada, sağlıklı bakteri içeren yoğurt yoğurt mayası ve Bacillus longumcan geliştirilmiş HDL kolesterol seviyeleri (iyi kolesterol) ve daha iyi bir LDL / HDL oranına yol açtı.
Avustralyalı araştırmacılar ayrıca yoğurdun - diğer süt ürünlerinin değil - azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkiliydi ve 1000'den fazla yaşlı kadında daha düşük karotis arter kalınlığı.
Yoğurt Yalın Kalmanıza Yardımcı Olur
2005 yılında, Tennessee Üniversitesi'nden araştırmacılar, yoğurdun içindeki diyet kalsiyum aslında geliştirmek kilo kaybı .
Bir gruba 18 ons yağsız yoğurt verilirken, diğer gruba 12 hafta boyunca her gün sadece bir porsiyon süt verildi. (Her grup benzer kalorisi azaltılmış diyetler izledi). Çalışmanın sonunda, yoğurt grubu 3 kilo daha kaybetti,% 31 daha fazla kas kütlesi tuttu ve kaybetti. % 81 daha fazla karın yağı .
Buna bel ölçüsünde fazladan 1,5 inç kaybetmek de dahildi.
2007'de Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden araştırmacılar, yoğurdun farelerde kilo alımını azalttığını keşfetti, garip bir şekilde, çünkü onlara yardımcı oldu. yağdan kurtul ve yağ emilimini azaltır.
Öyleyse bir metrik ton yoğurt ve yağlı kaka yemekten ne öğrenebiliriz? Birincisi, bilim sapkın bir mizah anlayışına sahiptir. İkincisi, dengeli beslenmenin bir parçası olarak, yoğurt yemek göbek yağını eritmenize ve zayıf kalmanıza yardımcı olabilir.
Yoğurt, Kanseri Önlemenize Yardımcı Olur
2011 yılında Uluslararası Kanser Dergisi 12 yıllık bir dönemde 45.241 erkek ve kadından alınan verileri analiz etti ve şunu buldu: yüksek yoğurt tüketimi, kolon kanseri ile olumsuz ilişkiliydi .
Dokuz yıla yayılan 82.002 kişiden oluşan ayrı bir çalışmada İsveçli araştırmacılar, kültürlü süt tüketilen yoğurt gibi, mesane kanseri gelişme riski çok daha düşüktü . Bununla birlikte, süt ve peynirin riskini azaltmakla ilişkili olmadığını belirtmek ilginçtir. (Yoğurt için başka bir nokta!)
Hollandalı araştırmacılar bunu bile önerdiler yoğurt gibi fermente süt ürünleri meme kanserine karşı koruyabilir .Sonraki Sayfa