Kegel egzersizleri nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?
Bu egzersizleri geçen yüzyılın ortalarında Arnold Kegel adlı Amerikalı jinekolog önerdi. Bu egzersizler çanak dibi kaslarını güçlendirir.
Normal hayatta bu kaslar hemen çalışmıyor, zaman içinde hasarlı faktörlerin etkisinde (ağır doğumlar, travmalar, vücuttaki yaşlanma ile ilgili giden süreç) onlar, esnekliğini yitirir ve bu da kadınlarda çeşitli bozulmalara (idrar kaçırması, basur, vajinanın ve rahmin sarkması), cinsel yaşamın kalitesinin kötüleşmesine yol açıyor.
Kegel egzersizlerinin faydaları:
– idrar kaçırmasını korur ve tedavisinde yardımcı olur. Bu bozulma kadınlar arasında en yaygın bozulmalar biridir.
– Vajinanın ve rahimin sarkmasın tedavi eder ve önlemesinde büyük rol oynar. Bu da yaygın bozulmadandır.
– Basur-hemoroit gelişmesini engeller (hemoroit varsa, hastalığın gelişimini engeller).
– vajinanın kaslarını hareket ettirir, vajinayı daraltır ve bu da kadının cinsel hayatını olumlu etkiler.
Kegel egzersizleri-hareketleri nasıl yapılır?
Bu egzersizleri istenilen yerde ve durumda (otururken, yan yatarken, ayaktayken) yapılabilir. Egzersizlerden önce idrar kesesini boşaltın.
Bağırsak gazlarını ve idrarı aynı anda tutmak istiyormuş gibi farz edin ve bu şekilde davranın. Eğer bu şekilde davrandığınız zaman, pelvik-çanak dibi kasları gerginleşir ve yukarı kalkar.
Aktivite ve eğitim sırasında karın ve bacak kasları gergin olmamalı, sadece çanak dibi-pelvik kasları çalışmalıdır.
Egzersizlere başlandığında azaları 2-3 saniye kadar gerginleştirin, sonra serbest bırakın, 3 e kadar sayın ve yine tekrarlayın. Zamanla azalarınızı 10 saniyeye kadar gergin vaziyette bekletin, sonra serbest bırakın. Böylelikle, 10 saniye kadar azaları gerginleştirin, 10 saniye kadar serbest bırakın ve bunu 3-4 defa tekrarlayın.
Bu egzersizleri gün boyunca bir kaç defa yapmak lazımdır. Bir müddetten sonra etkilerini göreceksiniz. Lakin bundan sonra da egzersizlere davam edin.
Jinekologlar kadınlara bu egzersizleri yaşlanıncaya kadar yapmayı tavsiye ediyorlar.