ABD’de yaklaşık 7 milyon yetişkin (nüfusun yüzde 3,1’i) Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğundan (YAB) etkileniyor, ancak bu kişilerin yalnızca yaklaşık yüzde 43’ü tedavi görüyor. Kaygı toplumumuzun önemli bir parçası olduğu için olabilir mi? Yoksa reçeteli ilaçlardan kaçınmak istedikleri için mi?
Anksiyeteyle mücadele ediyorsanız ve bununla baş etmenin daha sağlıklı yollarını arıyorsanız, bazı iyi haberler var.
Hayatınıza kaygı için daha sağlıklı alternatifler eklemenin yolları vardır. Ve ne kadar sağlıklı olursanız, stres ve endişeyle baş etmek için onu o kadar kolay bulmalısınız.
Bu yazıda, hapları bırakmanın ve kaygıyı daha sağlıklı bir şekilde ele almanın yollarını ele alacağız.
Beslenme
Açlıktan ölmememiz için yememiz gerektiğini biliyoruz, ancak gerçekte birçok insan besin için açlık çekiyor. Ve bu besinlerin çoğu, vücudun stres tepkisiyle başa çıkmasına yardımcı olmada rol oynar.
Bu besinlerden bazıları şunları içerir:
- Omega-3 yağ asitleri # Araştırmacılar, sağlıklı genç insanlarda yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asitlerinin iltihabı ve kaygıyı azaltabileceğini buldular. Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bu önemli besleyiciden daha fazlasını almak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- Balık, özellikle uskumru, somon ve levrek
- Deniz yosunu ve yosun
- Chia çekirdekleri
- Kenevir tohumu
- Keten tohumu
- Ceviz
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Fasulye
E Vitamini # E Vitamini, iltihabı azaltarak vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. E vitamini dolgunuzu fındık, tohum ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besin kaynaklarından alabilirsiniz.
B vitaminleri # B vitaminleri doğal ruh hali geliştiricilerdir. Aslında, bir 2014 Avustralya araştırması, daha yüksek düzeyde B vitamini tüketenlerin, meslektaşlarına kıyasla işle ilgili streste yüzde 20 azalma gösterdiğini buldu. İlginç bir şekilde, aynı çalışma B6 vitamininin kronik stres tarafından da tüketilebileceğini buldu.
- Magnezyum # Magnezyum, genel ruh hali ve anksiyete üzerindeki yoğun etkileri nedeniyle genellikle “orijinal soğuk hapı” olarak adlandırılır. Bu mineral sinir sisteminin gevşemesine ve huzursuzluğun yatışmasına yardımcı olur. Diyetinizde ıspanak gibi yapraklı yeşilliklerden veya tofu, badem ve muz gibi yiyeceklerden magnezyum alabilirsiniz.
Stresle baş etmekte güçlük çekiyorsanız ve sık sık endişeli hissediyorsanız, dengeli bir diyet yardımcı olabilir. Bununla birlikte, endişe duyduğunuzda, sağlıklı beslenme ihtiyacını takip etmek özellikle zor olabilir. Muhtemelen stresli hissettiğinizde yeme alışkanlıklarınızın kötüye gittiğini zaten biliyorsunuzdur. Yeterince yemeyebilir veya yanlış yiyecekleri, rahat yiyecekleri çok fazla yemeyebilirsiniz.
Ancak bu süre zarfında, doğru yiyecekler aslında endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle haplara ihtiyacınız olmayabilir.
Gün boyunca dengeli öğünler yemekte sorun yaşıyorsanız, her gün en az bir yeşil yüzlü veya yeşil meyve suyu tüketmeye çalışın. Bu şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri çeşitli vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar içeren bir besin kaynağından alabilirsiniz.
Ve bu mümkün değilse, günlük bir multivitamin almayı taahhüt edin. Vücut her zaman gıdalardaki vitaminleri daha kolay emer, ancak bir multivitamin ve/veya magnezyum takviyesi almak, besinleri tamamen bırakmaktan daha iyidir.
Ve sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde, sağlıklı ve dengeli öğünleri rutininize uydurmanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Egzersiz her şeyi iyileştirebilir gibi görünmüyor mu?
Düzenli egzersiz yapmanın duygusal, zihinsel ve fiziksel faydalarını ortaya koyan çok sayıda çalışma var. Ve günlük hareketin kaygı ile ilgili sorunlarınızı çözmeye yardımcı olabilmesi şaşırtıcı olmamalıdır.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, sadece bir kuvvetli egzersiz, anksiyete belirtilerinizi saatlerce hafifletebilir.
Masaj
Egzersiz gibi, düzenli masaj yaptırmak da çok çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olabilir. Bağımlılıktan kurtulmak için düzenli bir masajın etkili olabileceği bile keşfedildi.
Ancak masajın kas gerginliğini azalttığını söylemek için bir çalışma gerekli değildir. Masaj yaptırdığınızda bunu hissediyorsunuz ve mantıklı geliyor.
Bitkisel ilaçlar
Bitkisel ilaçlar genellikle reçeteli haplardan daha az yan etkiye sahiptir, bu nedenle çoğu insan için daha güvenli bir seçimdir.
Başka bir sağlık durumunuz varsa veya başka şifalı bitkiler veya ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla veya profesyonel bir bitki uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Her zaman iyi karışmazlar.
Anksiyete için Rhodiola rosea gibi adaptojenleri düşünün. Bu otlar, vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olabilir ve bu da anksiyete belirtilerini azaltır. Bu bitkinin özellikle uyarıcı benzeri etkileri olabilir, bu yüzden dikkatli olun ve yatmadan önce almaktan kaçının. Ashwaganda, anti-anksiyete etkilerine sahip olabilecek başka bir adaptojendir.
Papatya, anksiyeteye karşı etkili olan başka bir bitkidir ve aynı zamanda dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. Yani, yatmadan önce alacak bir şey arıyorsanız, işte bu.
Daha iyi uyku
İyi uyuduğunuzda, stresle başa çıkmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Ve bunun tersi de doğrudur. Yeterince uyumadığınız zaman, anksiyeteye karşı aşırı duyarlı olacaksınız. Stresle baş etmemize yardımcı olan beyin bölgeleri de uyku yoksunluğuna karşı çok hassastır.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, işte size yardımcı olacak birkaç ipucu.
Gece içkisinden kaçının # Yatmadan önce alkol aslında sizi daha dinlendirici uyku aşamalarından mahrum bırakabilir, bu nedenle alkolden kaçınmak en iyisidir.
Papatyayı düşünün # Papatya stresi kendi başına azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir, bu da endişenize başka bir açıdan saldırır.
Yeni bir yatak düşünün # Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatağınız hatalı olabilir. Yatağınız 8 yaşın üzerindeyse, daha yeni, daha rahat bir yatak düşünün.
Teknolojiyi kapatın # Akıllı telefonunuzu bir kenara koyun ve yatmadan yaklaşık bir saat önce televizyonu kapatın.
Daha erken bir yatma vakti ayarlayın # Uyku için yeterince zaman ayırmıyorsanız, her gece daha fazla dinlenmek için daha erken bir yatma vakti ayarlayın.
Stres, duygusal sağlığınıza ve iyiliğinize gerçekten zarar verebilir, bu yüzden kendinizi tekrar yoluna sokmak için bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmayı deneyin.