Hızlı Bir Şekilde Dumanları Kıvırmak
Sigarayı ilk bıraktığınızda, gününüzün bir sigara için uzun, sürekli bir dürtü gibi hissedebilirsiniz. Yine de dikkat ederseniz, çoğu iştahın sadece üç ila beş dakika sürdüğünü fark edeceksiniz. Onlar blokları güçlü çıkmaya ve gitene kadar yavaş yavaş azalmaya eğilimlidirler.
Sigara bırakma işleminin ilk günlerinde insanların iki tür iştahı vardır.
Fiziksel istek , vücudunuzun nikotin çekilmesine verdiği tepkidir. Gerginlik veya hafif kaygı duygularıyla birlikte boğazınızda veya karnınızda bir sıkıntı hissedebilirsiniz.
Psikolojik istek günlük yaşamınızdaki olaylar tarafından tetiklenir. Sigara içenler olarak, hepimizin sigara içmesini sağladığımız yüzlerce bilinçsiz ipucumuz var. Bıraktığınız zaman, bu ipuçları sigara içmeyi tetikleyecektir. Sürüş, yemek, kahve ya da alkol içmek ya da sadece rahatlamak gibi aktiviteler çoğumuz için sigara içilmesine neden olabilir. Zihinsel dürtü, bedenimizde bedensel istek olarak genellikle aynı duyguları üretebilir.
Dumayıma Nasıl Gidereceğini Öğrenin
İstedikleri gibi, tek tek istek. Bunu yapmanın en etkili yolu, düşünce modelinizi yerinde kesmektir. Vites değiştirmek ve birkaç dakika için farklı bir şey yapmak. Aktivitenizi zihinsel veya fiziksel olarak değiştirin ve sigara içmeye çalıştığınızda gücü kaybedecek ve bilmeden önce gitmiş olacaksınız.
Aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin ya da bulunduğunuz duruma uyacak şekilde kendi fikirlerinizi ortaya çıkarın.
Yürüyüşe çıkmak. Kalk ve yürü. Yapabilirsen, beş dakikalık bir yürüyüş için dışarı çık. Blok veya bina etrafında bir tur yapın, gittiğinizde derinden nefes alın. Küçük bir egzersiz ve manzara değişikliği harikalar yaratabilir.
- Fitness ve Sağlık için Yürüyüş
Mini bir zihinsel tatile çık. Gözlerini kapat. Yavaşlamanız ve rahatlamanız gerektiğinde görselleştirebileceğiniz zihninizde bir yer oluşturun. Gerçek bir yer olabilir ya da olmayabilir, ama onu ayrıntılı olarak görselleştirin ve siz yapın. Bu egzersizi her yaptığınızda, burayı tanıdık ve rahat olacak şekilde gidin. Yerleştikçe, nefesinizi takip etmeye başlayın ve yavaş yavaş yavaşlatın. Üç ila beş dakika kadar derin nefes alıp verin.
Bir bardak su iç. Sigara içme düşüncesi, bir bardak suya çarptığında. Sadece sigara içmeye zorlamakla kalmaz, fiziksel olarak size yardımcı olur. Birçoğumuz bunu bilmeden hafifçe susuz kaldık, bu yüzden diyetinize biraz su eklemek iyi bir fikirdir. İyi hidrasyon, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve genel olarak daha iyi hissedersiniz. Su, doğanın en iyi çıkış yardımcılarından biridir; bunu kendi yararınıza kullanın.
- Sağlıklı Aromalı Su Nasıl Yapılır?
Sigarayı bırakmak için sebeplerin bir listesini yapın. Sigara içmekten nefret etmenizin nedenlerini okumak ve durdurmak istediklerinizi okumak, önceliklerini yeniden düzenlemek ve işten ayrılmanız için hızlı ve kolay bir yoldur. İstediğiniz zaman beş dakikanızı ayırın ve sigara içmeye karar verdiğinizde ne hissettiğinizi gerçekten hatırlayın.
Dalmayı neden aldığınızı ve son sigarayı bıraktığınızı düşünün. Onlar şimdi oldukları kadar doğrular, ama zaman onlar üzerinde kenarları yumuşatabilirken, keşif düşüncesi, sadece bir tane ya da sadece bugün için geçerli olmadığını ikna etmeye çalışır.
Taşınabilir bir hobisi var. Yaptığınız bir şeyi, bir anın dikkatini çekmek ve indirmek için kolay bir şey bulmak. Burada beş dakikalık bir mola doldurmak için elinizden geleni yapın. Bir çapraz bulmaca çalışabilir veya bir romanın birkaç sayfasını okuyabilirsiniz. Örgü veya tığ işi yaparsanız, etrafınızdaki basit bir projeyi taşıyın.
Biraz destek al. Sigara bırakma destek forumunu ziyaret edin ve başkalarının nikotin çekilmesi ve tütünü bırakmanın ilk günleriyle nasıl başa çıktığı hakkında biraz bilgi edinin.
Destek talebinde bulunan bir mesaj gönderin ve mücadele eden başkalarına yardım etmek için atlayın.
Kendi rahatsızlığınızın dışına çıktığınızda ve başkalarına kendileriyle yardım etmeye odaklandığınızda, dünyadaki en iyi ilaç olabilir. Onlara yapabileceklerini ve kendinize aynı mesajı vereceğinizi söyleyin - bir kazan / kazan.
Yat kalk haline şükret. Hayatında minnettar olduğun tüm şeyleri yansıtmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizi bir çöküşten kurtarmanın ve motivasyonu yenilemenin basit ama güçlü bir yolu.
Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Kan şekeri seviyesi düştüğünde, sigaraya duyulan istek daha güçlü görünebilirken, aynı zamanda onları daha az yönetebilirsiniz. Bir parça meyve, bir fincan yoğurt veya bir kraker üzerinde bir çorba kaşığı fıstık ezmesi gibi besleyici bir şey yiyin. Atıştırmak için atıştırmalık bir bardak su al!
- 11 Sağlıklı ve Süper Besleyici Aperatifler - 100 Kalori veya Daha Azı
Bir arkadaşınızı arayın. İlgilendiğiniz biriyle bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ruhlarınız kaldırılacak ve aklınız sigara içme düşüncelerinden uzaklaşacaktır. Şansınız, aramanız da onları destekleyecektir.
Aşağıdakilerden bir kelime:
Bunu mantraların yapın: Sigara içmeye çalışmak emir değildir .
Bir aşermeye nasıl tepki vermeyi tercih ederseniz, ya sizin üzerindeki gücü artırabilir ya da azaltabilirsiniz. Sigara içmenin dürtüsü olduğunda, kavga etmek yerine rahatlamak ve zihinsel olarak ona yaslanmak yerine, biraz tersine bir psikoloji deneyin. Özlemin üzerini yıkamasına izin ver ve iyileşmenin bir işareti olarak kabul et. Özlem, rotasını yönetecek ve geçecek.
Pratik bu teknikle mükemmelleştirir. Muhtemelen dişlerini ilk önce grileştireceksin, ama zamanla bu düşünceleri daha kolay bir kenara atabileceğini göreceksin. Sonunda, sigara içme düşünceleri tamamen ilgisizlikten kurtulacaktır. Günler, aniden sigara içmeden saatlerce, hatta bütün gün gittiğinizi anladığınızda gelecek. Bu olduğunda, sıkı çalışmanın ödemeye başlayacağını biliyor olacaksın.
Nikotin bağımlılığından kurtulma sürecinde bazı inanç ve güven var. Kendinizden farklı olmayan binlerce kişi, yılın her günü başarılı bir şekilde sigarayı bırakıyor. Sahip olmadığınız özel niteliklere sahip değiller.
Kendine inan ve sabırlı ol . İyileşmek için zaman ayırın ve hayatınızı nasıl yaşayacağınızı öğrenin. Oraya bir sonraki kişi kadar iyi geleceksiniz.