İnsanlar çoğunlukla sosyal varlıklardır ve araştırmalar, sosyal bağlantıların duygusal ve fiziksel esenlik için hayati önem taşıdığını göstermektedir. Bununla birlikte, bazen özel zaman olarak da adlandırılan yalnız geçirilen zaman, kendinizle vakit geçirmek için de yararlıdır ve ruh sağlığında olumlu bir rol oynar.
Diğer insanların yanında olmak ödülleriyle gelir ama aynı zamanda gerilim de yaratır. İnsanların ne düşündüğü konusunda endişelenebilir veya reddedilmekten kaçınmak ve başkalarında yankı uyandırmak için davranışınızı değiştirebilirsiniz. Bu, bazı zorlukların tek başına neden bu kadar değerli olabileceğini gösteriyor.
Yalnız zamanın faydaları
Kendinize ayırdığınız zaman, size toplumsal baskılardan kurtulma ve kendi fikirlerinize, hislerinize ve deneyimlerinize odaklanma fırsatı verir. Tek başına zaman bulmak da birçok değerli fayda sağlayabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
● Kişisel keşfin geliştirilmesi
● Artan yaratıcılık
● Daha fazla sosyal enerji
● Kişisel keşfin geliştirilmesi
Kendi benliğinizle rahat hissetmek, kendi tutkularınızı müdahale olmadan gerçekten keşfetmeniz için zaman ve özgürlük sağlayabilir. Yeni şeyler denemenin, sizi büyüleyen konuları keşfetmenin, bilgi edinmenin ve hatta kendini ifade etmenin yeni formüllerini uygulamanın bir yolu olabilir.
Kendinize yalnız zaman ayırmak, diğer insanların uygulayabileceği baskı ve yargılama olmadan bu şeyleri keşfetmenizi sağlar. Kendinize zaman ayırmak büyüme ve kişisel gelişim için çok önemlidir. Onların oburlarının ihtiyaçları, ilgileri ve fikirleriyle uğraşmak yerine, yalnızca zaman sizi kendinize odaklanmaya zorlar.
● Artan yaratıcılık
Yalnız zaman, gezinmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza izin verir. Dış etkilerden endişe duymadan, başkalarıyla ilişki kurmanıza veya etkileşime girmenize gerek kalmadan kendi iç dünyanıza odaklanabilirsiniz.
Aslında araştırmalar, yalnız kalmanın beyinde yaratıcı süreci hızlandırmaya yardımcı olabilecek değişikliklere yol açabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, zaman zaman kasıtlı olarak geri çekilerek yalnız vakit geçirme eğiliminde olan kişilerin, bire bir zamanlarda oldukça yaratıcı insanlar olduğunu bulmuştur.
● Daha fazla sosyal enerji
Yalnız yaşamak genellikle olumsuz bir imaja sahiptir. Bununla birlikte, araştırmacılar, yalnız yaşayan insanların, başkalarıyla yaşayan insanlara göre daha zengin sosyal yaşamlara ve daha fazla sosyal güce sahip olabileceğini bulmuşlardır.
Yalnız kalmak neden her zaman kolay olmuyor?
Birçok insan için, tek başına zaman çeşitli nedenlerle zorlayıcı olabilir. Bir çalışma, birçok insanın kendi niyetleriyle baş başa kalmaktansa kendilerine acı verici elektrik şokları vermeyi seçebileceğini bulmuştur.
İnsanların yalnız kalmayı zor bulmasının birkaç nedeni şunları içerebilir:
Yalnız kalmaya karşı deneyimsizlik: Bazı insanlar, diğer insanların yanında olmaya çok alışkın oldukları için kendilerine zaman ayırma konusunda deneyimsiz olabilirler. Sosyal uyarının aniden kesilmesi, kendilerini izole edilmiş veya bağlantısı kesilmiş hissetmelerine neden olabilir.
Tehdit edici niyet ve duygular: Diğer durumlarda, yalnız kalmak ve içe dönmek zor ve hatta acı verici olabilir. İnsanlar bu iç gözlemi rahatsız edici bulabilir veya kendilerini kafa karışıklığı ve endişe içinde bulabilirler.
Sosyal leke:Yalnız olmakla ilgili olumsuz tutumlarla karşılaşanlar veya yalnızlığı bir anti-sosyal davranış veya sosyal reddedilme biçimi olarak görenler için, yalnızlık acı verici bir cezanın emsalidir ve toplumsal damgalama, yalnız olma konusunda nasıl hissettiklerini şekillendirmede rol oynayabilir.
Bir çalışma, insanların genellikle yalnız yapacakları şeylerden kaçındıklarını buldu. Bu tür kanıtlar, yalnız kalmaktan duyulan utanma duygusunun, insanların bu tür etkinliklerden aldığı zevki etkilediğini öne sürüyor.
Kişiliğinizin yalnızlık ihtiyacınızı ve bunun size getireceği faydaları etkilediğini unutmamak önemlidir. Örneğin, dışa dönük bireyler sosyal deneyimlerden güç alırlar, bu nedenle yalnızlık onlar için daha zor olabilir. Öte yandan, içe dönük bireyler yalnız kalmaktan güç alırlar.
Ama sırf dışa dönük olduğun için kendine zaman ayırmaktan hoşlanmayacağını sanma. Bir çalışma, içedönüklerin ve dışadönüklerin aslında yalnızlıktan ne ölçüde zevk aldıkları konusunda hiçbir fark yaratmadığını buldu. Popüler inanışın aksine, içedönükler yalnızlıktan dışadönüklerden daha fazla zevk almıyorlardı. Kişilik tipiniz ne olursa olsun, kendinizle kaliteli zaman geçirmenin faydalı olabileceği zamanlar vardır.
Yalnız vakit geçirmek ile yalnız kalmak arasındaki fark
Yalnızlığın yüksek tansiyon, hızlı bilişsel düşüş, sosyal yaygara ve artan Alzheimer hastalığı riski gibi önemli sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğuna dair çok sayıda kanıt var. Yalnızlık, depresyon, anksiyete, obezite, yüksek tansiyon ve artan erken ölüm riski gibi çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır. Ancak yalnız vakit geçirmek, yalnız olmakla aynı şey değildir. Yalnızlık, izolasyona bağlı olumsuz duygular tarafından belirlenirken; Zamanı, özgürlüğü, ilhamı ve yenilenmeyi tek başına bulmak için yalnız kalmayı içerir.
Yalnız zamanlara ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler
Başkalarından biraz mesafeye ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretleri kolayca tespit etmek her zaman mümkün değildir. İşaretlerden bazıları şunlardır:
●kısa süreli öfke duyguları
●En küçük şeylere bile tahammülsüz olmak
●Diğer insanlarla yapmak istediğiniz şeylere olan ilginizi kaybetmek
●depresif ve aşırı uyarılmış hissetmek
●Odaklanma sorunu yaşamak
●Diğer insanlarla vakit geçirmekten korkmak
İyi haber şu ki, bu işaretlerden herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, biraz yalnız kalmanın değerli bir etkisi olabilir. Bir çalışmada, zamanlarının yaklaşık %11’ini yalnız geçirdiklerini bildiren kişiler, sonraki şiddet içeren sosyal deneyimlerinde daha az olumsuz hissettiler.
Yalnız vakit geçirmenin yolları
Yalnız vakit geçirmeyi düşünüyorsanız, bunu ruh sağlığınıza fayda sağlayacak bir biçimde yapmanız değerlidir. Yalnızlık istendiğinde faydalıdır. Sosyal dünyanıza her an dönebileceğinizi hissetmeniz de ayrıca değerli.
Bir zaman seçin: Ne zaman yalnız kalmak istediğinize karar verin. Bu zamanı programınıza dahil edin ve bu süre zarfında diğer insanların sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
Sosyal medyayı kapatın: Dikkat dağıtıcı şeylerden, özellikle sosyal karşılaştırmalara neden olanlardan kaçının. Odak noktanız kendi niyet ve çıkarlarınız olmalıdır; Başkalarının ne yaptığı umrumda değil.
Bir plan yapmak: Herkes yalnız vakit geçirmekten hoşlanmaz, bu yüzden ne yapmak istediğinizi planlamanız faydalı olabilir. Bu, biraz rahatlama zamanı, favori bir hobiyi keşfetme veya kitap okuma gibi şeyleri içerebilir.
Yürüyüşe çık: Araştırmalar, dışarıda olmanın refah üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuştur. Çok fazla sosyal etkileşim nedeniyle sıkışmış ve baskılanmış hissediyorsanız, farklı bir görünümle dışarıda biraz zaman geçirmek önemli bir etkiye sahip olabilir.
Kendinize zaman ayırın ve yapmak istediğiniz şeyleri düşünün, sonra bunları tek başınıza yapmaya başlayın.
Tek başına ne kadar sağlıklı olmalı?
Her insanın yalnız kalma ve toplum içinde vakit geçirme ihtiyacı farklıdır. Bazıları kötü bir ruh halini düzeltmek için sadece birkaç dakikaya ihtiyaç duyarken, diğerleri daha uzun yalnızlık dönemlerine ihtiyaç duyabilir. Kendi benzersiz ihtiyaçlarınıza uygun bir denge bulmaya çalışın.
Diğer insanların yalnız zamanınıza saygı duyması
Yalnız kalmak için zaman yaratmak her zaman kolay değildir. Etrafınızdaki insanların farklı sosyal ihtiyaçları olabilir ve yalnız kalma ihtiyacınızı anlamayabilirler. Aile sorumlulukları ve çocuk bakımı da kendinize zaman ayırmanızı zorlaştırabilir.
İhtiyacınız olan zamanı elde etmek için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:
Açık ol:Oda arkadaşlarınızdan aile üyelerinize veya partnerinize kadar çevrenizdeki insanlara yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
Açık ol: İnsanlara bunun ne anlama geldiğini söyleyin. Örneğin, kitap okumak, televizyon programı izlemek veya podcast dinlemek için kesintisiz olarak belirli bir süreye ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz.
Yanıtlamak: İnsanlar size yalnız zamanınızı sağlamak için adım atacaksa, kan göstermeniz kadar değerlidir. Kendilerine biraz zaman ayırdıklarında sorumluluk almayı teklif edin.
Esnek ol: Kendi başınıza zaman bulmaya çalışıyorsanız, yalnız yaşamıyorsanız veya diğer insanlarla yakın çevrede yaşamıyorsanız; Esnek olmanız ve kendinize zaman ayırmak için fırsatlar aramanız gerekebilir. Sabah erken kalkıp evdeki diğer insanlar uyanmadan huzurlu vakit geçirmek için seçenekleri deneyin. Bu bir seçenek değilse, diğer aile üyelerinin çocukları izlemesine veya ev işlerini yapmasına izin verirken dışarıda yürümek veya mola vermek gibi şeyler yardımcı olabilir.
Yalnız kalma korkusunu yenmek için ipuçları
Yalnız kalma fikrinin sizi yalnız hissettireceğinden korkuyorsanız, araştırmalar, yalnız geçirilen zamanı yalnızlık yerine kendinize zaman olarak yeniden yapılandırmanın yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Yalnız olmak bazen yalnızlık ile karıştırılır, ancak zaman zaman kendinize zaman ayırmanın ruh sağlığı ve esenliği için değerli olduğu açıktır. Kendinizi daha çok sevebilmek için kendinize odaklanabileceğiniz küçük bir yalnız zaman dilimiyle başlamaya çalışın. Sosyal çevrenize döndüğünüzde kendinizi tazelenmiş ve ilham almış hissedebilirsiniz.