Neden Mola Vermek Ruh Sağlığınız İçin İyi
Bir mola sırasında telefonunuza yapıştırıldınız mı? Evde çalışmama sürenizi en iyi şekilde nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır
Bu koronavirüs salgını sırasında evden çalışmak, dönüşen profesyonel yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Uzaktan çalışma politikaları devam ederken, işyerlerine geri dönmenin ne zaman güvenli olacağı konusunda pek çok belirsizlik var. Bu alışma zamanlarında, bu yaşam tarzı etrafında gezinmek zor olabilir. Yalnız olmadığınızı ve bunu atlatacağınızı anlayın!
İster işkolik olun, ister gerçekten rahat olun, gün boyunca sağlıklı bir şekilde enerjik ve odaklanmış kalmak önemlidir. Anahtar? Daha fazla ara vermek kadar basit olabilir.
Neden ara verelim?
Her şeyin (iş, yaşam ve eğlence) sanal olduğu düşünüldüğünde, uzmanlar optimum sağlık elde etmek için ekranlardan uzaklaşmayı öneriyor. "Gün boyunca ekran molaları vermek, daha kolay ve keyifle daha fazla iş yapmanıza yardımcı olacak ve ayrıca bedeniniz ve zihniniz üzerindeki stresi azaltacak ve bu da genel sağlığınıza fayda sağlayacaktır" diyorKrista-Lynn Landolfi, usta bir dönüşüm koçu. Kıyamet kaydırmak ve arka arkaya izlemek cazip olabilirken, birçok yol var Çevrimiçi zamanınızı sınırlamak ve stresi azaltmak için.
Bu dijital detoksların yanı sıra, kendinize odaklanmak için her gün periyodik molalar vermeyi deneyin. İş bazen zor olabilir ve saatlerce eziyorsanız, bu işin size üretkenlikten daha pahalıya mal olma ihtimali vardır. "Mola vermek, beyninizin ve vücudunuzun devam etmesi için gereken şarjı almasını sağlar" diyor Brittany Johnson, lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı. Eziyete devam etmek verimli görünebilir, ancak uzun vadeli performansınızı ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Beyin sisi yaşıyorsanız veya dalgınlık hissediyorsanız, bir mola dikkatinizi yeniden odaklamanıza gerçekten yardımcı olabilir. Kendinizi yeniden canlandırmak için bir dakikanızı ayırmak, kendinize düşünmeniz ve neden olduğunuz gibi hissettiğinizi anlamanız için zaman verir. Bu kısa duraklama aslında beyninizi daha iyi ayarlanması için yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir. Brittany, "Üzerinde çalıştığınız [ne] konusunda başka fikirler veya çözümler bulmanız için zaman tanıyor," diyor.
Bir mola sırasında ne yapmalısınız?
Seçenekler sonsuzdur, ancak size neşe ve rahatlık hissi veren şeylerle meşgul olmaya çalışmalısınız. Yine de, ara vermenin ve başka bir monoton göreve kapılmanın etkili olmayabileceğini bilin. Genç profesyonellerden ünlülere kadar her yaştan müşteriyle çalışan Krista-Lynn, ruh halinizi hafifletmek ve motivasyonu artırmak için gün içinde oyun duygusu aşılamayı öneriyor. "Bir dahaki sefere öğleden sonra çöküşü hissediyorsanız, biraz müzik açın, kalkın ve dans edin! Dans, kalp atış hızını artıran ve beyni oksijenlendiren, sisi kaldıran ve sizi hızla yeniden odaklayan harika bir egzersiz şeklidir ”diyor.
Kendinizi perişan veya dağınık hissediyorsanız, molanızı ruh halinizi yükseltecek aktivitelerle geçirin. Brittany, daha iyi hafıza, odaklanma, anlayış ve konsantrasyon için zihinsel keskinliğinizi artırmanızı önerir. "[Sizin] zihinsel keskinliğiniz çeşitli şekillerde [yükselebilir]. Sabahınıza kısa bir farkındalık egzersizi ile başlamak size dikkat ve odaklanma yeteneği verebilir ”diyor. "Ayrıca zihinsel keskinliği artırmak için problem çözme gerektiren yapboz bulmacaları veya diğer oyunları da öneriyorum."
Ne zaman ara vermelisin?
Bir molanın zamanlaması değiştirilemez. Bazı günler hiç ihtiyacınız olmadığını hissedebilirsiniz ve diğer günler de bir ara vermeyi dört gözle bekliyor olabilirsiniz. Yemek ve banyo molalarına ek olarak, kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak boşta kalma sürelerini azaltmanız önerilir. "Kendinizi beslemeniz ve beslemeniz gerektiğinde ara verin" diyor Erin Coupe, bir zihniyet danışmanı. “Yararlı bir uygulama, kendinize her sabah duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi sormaktır. Yorgun, kızgın veya stresli bir şekilde uyanırsanız, muhtemelen o gün diğer günlere göre daha fazla molaya ihtiyacınız olacaktır. Takviminize bakın ve gününüzü planlayın. "
Sabahları gerçekten neşeli hissediyor olabilirsiniz, ancak ruh haliniz ve enerji seviyeniz koşullara bağlı olarak gün içinde değişebilir. "Ara vermek için en iyi zamanlardan biri, enerji düşük bir noktaya gelmeden hemen önceki zamandır" diyor Emma Heilbronner, sertifikalı bir sağlık koçu. “Gün boyunca enerji seviyenizi gözlemlemeye başlayın; oldukça tutarlı bir şekilde bir enerji düşüşüne girdiğinizi fark ederseniz, bu, kalkma zamanının geldiğinin bir işaretidir ve eldeki görevden uzaklaşın. " Kendinizi düşük veya motive olmuş hissediyorsanız, yeniden başlatmak için bir süre bekleyin ve yenileyin!
Molalarınızın kontrolünü nasıl ele alıyorsunuz?
O dans partisinin tüm gününüzü ele geçirmesini nasıl engelliyorsunuz? Dikkat dağınıklığı, kendilerini sık sık işlerinden saptıran gelişen zihinlere sahip genç insanlar arasında güçlü bir olasılık olabilir. Onun içinde 2018 İşyeri Dikkat Dağınıklığı Raporu, Udemy Y kuşağı ve Z kuşağı çalışanlarının yüzde 74'ünün dikkatinin dağıldığını bildirdi; Bunların yüzde 46'sı kendilerini motivasyonsuz hissettirdiğini söylüyor ve yüzde 41'i strese girdiğini söylüyor. Okul sonbaharda yeniden başladığından ve çoğu öğrenci için sanal öğretim evde devam ettiğinden, ara vermenin faydaları ile dikkat dağıtma potansiyeli arasında denge kurmak zor olabilir.
Bazı molaların kontrol edilmesi diğerlerinden daha zor olabilir, diyor Emma. "Bir sosyal medya molası vermek istiyorsanız, bilgisayarınıza ve telefonunuza indirebileceğiniz araçlar vardır. SelfControl gibi dikkat dağıtıcı siteleri [veya uygulamaları] belirli bir süre için engellemeniz gerekir. Mac'ler. "
Ancak uzmanlara göre molalarınızı kontrol altına almak için başka çözümler de var. Julie Michelson, işlevsel bir tıp sağlığı koçu, nefes alanların ne kadar uzun olduğunu takip etmek için hatırlatıcıların ve alarmların kullanılmasını önerir. “Kaç mola vermek istediğinize ve ne kadar süreceğine önceden karar verin. Bu, [programa] bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve daha fazla enerji ve odaklanmayla işinize dönmenize yardımcı olacak ”diyor. Anahtar, iş yoğunluğunu güne yaymaktır. Programınızda çok ihtiyaç duyulan öz bakım zamanı için sınırlar belirleyin: Vücudunuz ve beyniniz size teşekkür edecek.