Ense Ağrısına Ne İyi Gelir
Yaralanma ve kas spazmı kaynaklı ense ağrılarında fizik tedavi önemlidir. Ense kaslarını açmak için başınızı sol aşağı ve sağ aşağı yönde hafifçe esnetin. Yine hafif hareketlerle başınızı sağa ve sola çevirin. Kol, göğüs ve sırt kaslarını esnetmek ve güçlendirmek de dolaylı olarak ense ağrınızı hafifletir. Bu hareketleri düzenli olarak tekrarlayın.
Ayrıca şunları uygulayabilirsiniz;
Reçetesiz ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kullanabilirsiniz.
Şiddetli yaralanma ve spazmlarda servikal boyunluk takmanız önerilebilir.
Boyun disklerinin arasındaki mesafeyi açmak için doktorlarca boyun traksiyon cihazları önerilebilir.
Sıcak ve soğuk uygulamalar ağrıyı hafifleterek kasları açar.
Hafif masajlar iyi gelecektir.
Kontrollü Günlük Yaşam
Yastığınız ideal yükseklikte ve sertlikte olsun.
Bilgisayar karşısında, araba kullanırken, yürürken duruşunuzun uygun olmasına özen gösterin.
Stres düzeyini kontrol altında tutun. Bu sizi gerilim tipi baş ağrısından koruyacaktır. Gerekirse profesyonel destek alın.
Migren tetikleyenlerinden uzak durun.
Osteoporoz kemik kaybından korunmak için D vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin.
Cerrahi Müdahale
Tortikolis, beyin atardamar genişlemesi ve kemik çatlakları gibi durumlarda acil müdahale ve doktor muayenesi gerekir. Genellikle cerrahi operasyon kaçınılmaz olur.