Uylukların dışındaki yağ birikintilerine bazen "pantolon" veya "kulaklar" denir. Bu bölge ile çalışmak her zaman kolay değildir, ancak düzenli sınıflar çirkin sedimanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyden önce, pantolon bölgesinde depolanır - bu vücut tarafından enerjiye işlenmeyen aşırı yağdır. Çirkin silindirlerden kurtulmak için eğitim planının temeli, tam bir kardiyo olmalıdır. Bu, yarım saatlik koşu, aerobik, kardiyovasküler makinelerdeki derslerden daha az değildir. Bu bölgedeki kasları güçlendirmek için kuvvetlendirme egzersizleri gerekir. Kardiyo ile değiştirilebilir veya her türlü yükte bir derste birleştirilebilirler.
En basit egzersizlerle antrenmana başlamaya çalışın. Pantolonlardan kurtulmak için her egzersiz için üç yaklaşımın gerçekleştirilmesi önerilir. Tekrar sayısı - 15-20.
1. Öne doğru ilerleyin. Bir hamle yapmak için bir ayağınızla geri adım atın. Ön ayağın diz topuğu üzerinde olmalıdır. Bacak, arkada, düzeltmek, gövdeyi doğrudan yukarı doğru yönlendirmek. Ön bacağın dizinin pozisyonunu değiştirmemeye özen göstererek vücudu öne doğru eğin, alternatif olarak bacakları dik açıyla bükün. Her iki bacak için egzersizi tekrarlayın.
2. Yana doğru ilerleyin. Ayağınızla yana doğru itin ve uzanın. Ayakları birbirine paralel tutmaya çalışın. Vücudu biraz öne doğru eğerek, destek ayağını esnetmeye başlayın. Flexion farklı ayaklarda dönüşümlü olarak birkaç tekrar gerçekleştirir.
3. Ayakta dururken bacak kaçırılması. Kollarınızı düzeltin, ellerinizi bir desteğe veya bir kayışın üstüne koyun. Bacağınızı yana kaydırın, böylece topuk bükülür, karın kasları içeri çekilmelidir. Kasların çalışmasını daha iyi hissettirmek için, statik bir tutuşla başlayın, ardından dinamik olarak performansa devam edin - 25-50 tekrar olmalı.