Bir insan belirli nedenlerden dolayı uzun süreli bir depresyon içine düşer, böyle bir durum ana şeye odaklanmayı zorlaştırır. Olumsuz düşünceler işi, aileyi ve kendi "Ben" ini gölgeliyor. Depresyonun neden olduğu sürekli stres yaşama ve mutlu olma arzusunu baskılar. Psikologlardan yardım istemeden sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Önemli hususları sırayla düşünün ve adım adım talimatlar verin.
1 numaralı adım. Depresyonun gerçek nedenini tanımlayın
Uygulamada gösterildiği gibi, bu durum hiçbir yerde görünemez. Tabii ki, her şey bireyseldir, ancak uzun süreli depresyon iç veya dış uyaranların psiko-duygusal durumundadır. Bunlar küresel sorunlar (sevdiklerin ölümü, ağır boşanma, hastalık vb.) Veya günlük olarak nükseden küçük sıkıntılar olabilir.
Sorunu bilinçten kaldırın. Kendi düşüncelerinizi köşeye sıkıştırmaya çalışmayın, böylece onlardan kaçın. Gerçeği ortaya çıkar, yüzüne bak. Aksi takdirde, ortaya çıkan durumdan vazgeçemezsiniz, yakında en uygunsuz zamanda kendisine hatırlatır.
Prestijli bir konumdan işten çıkarılma, boşanma süreci, sevilen birinin ölümü gibi zor yaşam zorlukları, insan ruhunda izini bırakıp içten zehirler gibi. Onlarla yüz yüze gelmek için güç bulamazsanız, acil sorunları giderin ve neler olup bittiğini tam olarak anlayın, zorluklar topukluları takip etmeye başlayacaktır.
Olan her şeyi düzenleyin, bu durumda en iyi nasıl davranacağınızı düşünün. Arkadaşlarınızı ve ailenizi kapatmayın, ilginç bir şirkette daha fazla zaman geçirin. Sizi yeni başarılara taşıyacak olan her şeydeki ışığı arayın.
2 numaralı adım. Küçük zorlukları yeniden düşünün.
Zorluklar önemsiz olsa da, her fırsatta yaşayan belli bir insan kategorisi vardır. Bu, böyle bir davranışın kabul edilemez olduğunu söylemek değildir, ancak tüm yaşamı engellemektedir. Bu tür bir iseniz, günlük şeyler bakmak.
Her seferinde, kötüyü düşünerek ya da "önemsemeden buğulaması" düşünerek avucunun diğer elinin omzuna çarptı. Bu durumda, darbe ısırıyor olmalı, böylece zihin ortaya çıkan acıya geçer.
Sizin yardımınızla, küçük baskı zorluklarının bir topakta birikerek tam teşekküllü bir depresyon oluşturduğunu anlamak önemlidir. Olumsuz durum ise, gücü çeker, sürekli yorgunluğa ve kronik uyku yoksunluğuna katkıda bulunur.
Kişisel yaşamınızdaki zorluklar? Müzakere masasına oturun ve hiçbir şey saklayarak dürüstçe konuşun. Bütün suçlamaları kabul et, kendine öfkelenme.
İşkence para eksikliği? Para kazanmak için ek yollar arayın. Dolaplara tırmanın ve ne satabileceğinizi bulun. 2 kez giyilen bir elbise veya ceket iyi. El değmemiş parfüm, eski TV veya telefon da kısmen yardımcı olur.
İş yerinde sorun mu var? Bir hafta izin alın, dinlenin, kendinizi düzeltin. Tüm meslektaşlarını memnun etmeye çalışmayın, kişiliğinizi ve insanlığınızı koruyun,
3 numaralı adım. Dikkatini başka bir yöne kaydırın.
Bu aşamada, dikkatini başka bir şeye aktarmak gerekli, kariyer ya da kişisel bir yaşam olabilir. Örneğin, hizmetin doğası gereği bunalımlıysanız, geri adım atın ve bir ilişki içine dalın. Romantik akşamlar düzenleyin, yürüyün, fotoğraf çekin, sinemaya veya eğlence etkinliklerine gidin.
Karşı cinste zorlukların ortaya çıktığı durumlarda, kendinizi işe bırakın. Terfi edin, geç kalın, ileri eğitime gidin. Eve geldiğinde, rahatsız edici düşünceler için zaman kalmayacak şekilde ayaklarından düşmelisin.
Eğer depresif durum akrabalardan birinin ölümünden kaynaklanmışsa, her şey çok daha karmaşıktır. Bir kişiyi unutmaya çalışmayın, onunla geçirdiğiniz her dakikayı hafızanızda yaşayın. Belli bir süreden sonra, artık acı çekmeyeceğinizi, bunun hakkında düşünmeyeceğinizi fark edeceksiniz. Kalbinizde bulunması gereken hafif bir hüzün ve hüzün olacaktır, bundan hiçbir yerde bulamazsınız.
Küçük sorunların koması nedeniyle kendileri için yer bulamayanların dikkatini görkemli bir şeye dönüştürmeleri önerilir. Bu, bir geceleme, apartman tadilatı veya mobilya taşımacılığı ile doğada bir zam olabilir. Ayrıca, eğer varsa bir yerden diğerine taşınmaya yardımcı olur.
4 numaralı adım. Uyumak için zaman ayırın
Uykusuzluk birçok insandaki depresif durumun bir sonucudur. Elbette birkaç saat uyuyamazsınız, gecenin ortasında en ufak hışırtıdan uyanırsınız, ardından sabaha kadar koyunları sayarsınız. Kronik uyku eksikliğinin daha da gergin gerginliğe katkıda bulunduğunu anlamak önemlidir, ondan kurtulmak için gereklidir.
Kendine rahat bir yuva yarat, yeni yataklar giy, yatak başı alanını loş ışık ve aromatik lambalarla donat. Yatmadan önce, vücudu rahatlatan ve uyuşukluğa neden olan köpük ve deniz tuzu ile banyo yapın.
Gerekirse, kediotu veya rahatlatıcı bir yerel amaç için, iyi bir uyku için günde 8-9 saat bulun. Hafif ilacın işe yaramadığı zaman nadir değildir. Bu gibi durumlarda, bir çıkış yolu - bir psikologun ofisine ziyaret.
Alkol ile depresyonu bastırmaya çalışmayın. Yatağa girdiğinizde, mide bulantısına neden olan helikopterleri yakalamaya başlayacaksınız ve sabahları daha fazla baş ağrısı ve ilgisizlikle uyanacaksınız.
Uykuyu normalleştirmek için sevilen bir kişiye rahatlatıcı bir masaj yaptırmasını, sıcak çay ya da ballı süt içmesini söyleyin. Vücudun en çok ihtiyacı olduğunda dinlenme için en uygun zamanı seçin (21: 00-07: 00). Mümkünse, günlük olarak bir programla yatağa gidin.
Yatmadan önce korku filmi, gerilim filmi veya aksiyon filmi izlemeyi reddetmek. Komedi Kulübü gibi hafif eğlence programlarını tercih edin.
5 numaralı adım. Hobinizi seçin
Depresyondan kurtulmak, büyüleyici hobilere yardımcı olacaktır. Aylardır çözülmemiş bir hobi seçin. Spor salonuna veya aerobik odaya gitmeye başlayın, basını / kalçayı / geri pompalayın. Kilo vermek ve bunu başarmak için bir hedef belirleyin. Kızlar popüler dans stillerine ya da esnetmeye (germe) bakmalıdır. Sporun yadsınamaz avantajı, aklımdan olumsuz düşünceler alması, odaklanmaya zorlanmaları olduğu düşünülmektedir.
Aşırı iyileşmek için yardımcı olacaktır. Uzun zaman paraşütle atlamayı mı hayal ediyorsun? Ne duruyorsunuz! Motosiklet sürmeyi hayal ediyor musun? Motosiklet okulunda okumak için ileri! Kendini bir derse sok, böylece tüm boş vaktini alır. “Photoshop” veya “1C” kurslarına gidin, ahşap oymacılığı veya kalıplama tekniğinde ustalaşın.
Arkadaşlarla yapılan günlük eğlence depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bira tamircisi, bira ve pizza ile ilginç bir film için birlikte oturan, araba tamiri, "Poker" oynamak gibi gerçek bir erkeksi arayışı tercih etmek gerekir.
6 numaralı adım. Kendine iyi bak
Hayata olumlu duygular getirmek, kendini gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır. Kadınların arkadaşlarıyla alışverişe çıkmaları ve kendileri için güzel iç çamaşırı, elbise ve topuklu ayakkabı almaları önerilir. Erkekler ilgili alışveriş türüne dikkat etmelidir. Balıkçı veya araba dükkanını ziyaret edin, demir at için yedek parça veya aksesuar satın alın.
Kendini gerçekleştirme sürecine katıl, bir yabancı dil öğrenmeye başla ya da kişisel gelişim kurslarına katıl. Görüntüyü, saç stilini, stilini değiştirin. Gerekirse işleri değiştirin, maddi ve manevi terimlerle zirvelere ulaşın.
Sosyal etkinliklere katıl, konserlere git, en sevdiğin restoran ve kafelere git. Arkadaşlarınızı su parkına, sinemaya, bowling oyununa, yunus akvaryumuna vb. Davet edin. Kendinizi yapmak - görünüşünüzü veya gardırobunuzu sürekli izlemek anlamına gelmez. Asıl mesele, zevkinize göre iyi vakit geçirmek.
7 numaralı adım. İlginç insanlarla sohbet et
Sosyal ilişki olmadan bir insan tam olarak var olamaz. Senin durumunda, bu gerekli değildir, aksine, kendine eğlenceli bir şirket bul. İlginç insanlarla sohbet et, iyi bir zaman için önerileri kabul et.
Uzun süredir duyulmayanlara telefon ederek eski arkadaşlarını ziyaret etmeye davet et. Sürekli moralsiz ya da olumsuz ruh halindeki kişilerle iletişim kurmayı reddetmek.
Mümkünse, yalnız olmayın, böylece düşünceler başıyla boğulmaz. Tanıdık olmayan insanlarla iletişim kurmaya çalışın, böyle bir hamle, durumunuzla ilgili garip konuşmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Buhranı arka plana itecek olan pastimi tercih edin. Eğlenin, ilginç yerleri ziyaret edin, fotoğraf çekin ve sosyal ağlarda fotoğraf gönderin. Yorumların tadını çıkarın, olumlu kalın!
8 numaralı adım. Geleceğe bak
Geçmiş hakkında üzülmeyi bırak, bugünü yaşa ve mutlu bir gelecek için dört gözle bekle. Bir evcil hayvan alın, bir köpek, kedi, papağan veya hamster olabilir. Hayvana zaman ver, onunla oyna, kendine iyi bak. Yeni hayvana bakımını, şefkatini ve dikkatini ver. Bir evcil hayvan satın almadan önce, öfkesini ve kızgınlığını bozmaya başlamadığınızdan emin olun. Bakım, beslenme ve yürüyüş için yeterli zamanınız olduğundan emin olun (gerekirse).
Seyahat depresyon için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Yağmurlu bir günde yatırdığınız parayı alın, denize bir yolculuk yapın. Kumlu plajlardan, yumuşak güneşten ve berrak sudan daha iyi ne olabilir? Gezi tatilleri sevenler Avrupa ya da Yunanistan'a hafta sonu turlarına uyarlar.
Düşük maliyetli Mısır ve Türkiye'ye yapılan seyahatler olarak kabul edilir. Finansal fırsatlara bakın. Hiçbiri yoksa, arkadaşlarla tanışmak veya uzun zamandır görülmeyen akrabalarını ziyaret etmek için yakındaki bir şehre git. Durumun değiştirilmesi - en iyi antidepresan.
Yalnız kişilerin karşı cinsle daha fazla iletişim kurmaları önerilir. Hoş bir çevrede ilişkiler kurmak, kalbe oldukça kolay konuşmak, rahat toplantılar ve rahat eğlenceler yapmak gerekmez.
Bir depresyondan kurtulmak için, öncelikle ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini keşfedin. Ondan sonra, kendine iyi bak, ilginç bir çevrede daha fazla zaman geçir. Bir hobi bulun, seyahate çıkın, ikamet yerinizi değiştirin ya da evcil hayvanınız olsun. Farklı bir kursa dikkat edin, iyi bir uyku için zaman bulun. En önemli şey, irade gücünüzü ve sabrınızı bir yumrukta toplamak, pozitif bir dalganın içine ayarlamak, yoksa iyileşme sürecini geciktireceksiniz.