Geçmişteki engellerin üstesinden gelmek, şimdiki zamanda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Geçen Haziran, büyük ölçekli bir salgın işten çıkarmada tam zamanlı işimi kaybettim. Bir video görüşmesi üzerinden haber alırken ağlamadığıma şaşırdım. Bunun yerine şiddetli bir “bir şeyler yapma” arzum vardı.
Telefonu kapattıktan ve aileme söylediğimde, bir sonraki adımımı anlamaya başlamak için yukarıda kayboldum. Önümüzdeki birkaç ay içinde işlere başvururken, kapak mektupları yazarken ve serbest işler yaparken rahatladım – bu kendimi bir şey için çalışıyormuşum gibi hissettirdi.
Üç ay sonra, kocam da aynı türden bir telefon aldı. Tepkisi farklıydı.
Kaybından dolayı öfkesi, hayal kırıklığı ve kederi hemen geldi. Bir sonraki adımda ne yapacağı konusunda strateji oluşturmaya başlamayı zor buldu. Önümüzdeki birkaç ay içinde, şimdiki zamanın çok belirsiz olduğu bir zamanda iş başvuruları veya gelecek için plan yapmayı stresli buldu.
Bunun yerine, evimizi temizlemekte ve düzenlemekte rahatlık buldu.
Krizler veya stresli yaşam olayları sırasında, insanların çok farklı şekillerde tepki vermesi yaygındır. Bu, bir pandemi gibi benzer bir şey yaşıyor olsalar bile geçerlidir.
Lisanslı psikoterapist Joyce Marter, “Küresel bir travma yaşıyoruz” diyor.
Her gün haberlerde vaka sayılarını ve ölüm oranlarını duyuyoruz. Bununla birlikte, pandemik yaşamı nasıl deneyimlediğimiz ve buna nasıl tepki verdiğimiz, büyük ölçüde günlük stresle nasıl başa çıktığımıza bağlıdır.
Stresli olaylar yaşadığımızda ne olur?
Columbia Doctors’da psikiyatrist ve Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Dr. Diana Samuel, “Stresli herhangi bir olayda farklı hormonlar salınır” diyor.
Bu stres hormonları arasında adrenalin ve kortizol bulunur. Kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan dolaşımınızdaki glikoz seviyenizi artırabilirler. Bu, kaslarınızın, kalbinizin ve diğer önemli organlarınızın acil bir durumda harekete geçmek için ihtiyaç duydukları şeylere sahip olması için gerçekleşir.
Marter, “Bu, strese karşı savaş ya da kaç fizyolojik tepkinin bir parçası” diye açıklıyor.
Genellikle hangi cevabın çıkacağını tahmin edemezsiniz. Aynı krizde, bazı insanlar donabilir, diğerleri sakin ve sakin görünebilir ve hatta diğerleri kavgacı olabilir.
Marter, “Bazı insanlar strese fiziksel olarak baş ağrısı, gastrointestinal semptomlar, uykusuzluk gibi tepki veriyor” diyor. “Bazıları sinirlilik, uçuculuk, kapanmalar vb. İle duygusal olarak tepki veriyor. Bazıları karar vermede güçlük, dikkat dağınıklığı veya unutkanlıkla bilişsel olarak tepki veriyor.”
Bu nedenle uzun vadeli stres, işyerinde üretkenlik veya ilişkileri yönetme beceriniz dahil olmak üzere genel işleyişi etkileyebilir.
Öyleyse neden insanlar strese farklı tepki veriyor?
Bazı insanların strese bir şekilde tepki vermesinin, diğerlerinin ise tamamen farklı bir tepki vermesinin birkaç nedeni vardır.
En büyük faktör, genel dayanıklılığınızdır
Strese karşı direnç, doğuştan gelen bir şey değildir. Amerikan Psikoloji Derneği’nde sağlık hizmetleri yenilikçiliğinin kıdemli direktörü Dr. Caroline Vaile Wright, bu durumun zamanla biriktiğini söylüyor.
Vaile Wright, “Örneğin, yaşlı yetişkinlerin daha genç yetişkinlere kıyasla daha düşük stres tepkileri bildirdiklerini biliyoruz” diyor. “Genç yetişkinlerin zayıf veya beceriksiz olmasından değil, sadece yaşlı yetişkinlerin o noktaya kadar kendi olumsuz deneyimlerinden sonra başa çıkma becerilerini ve dayanıklılıklarını geliştirmek için daha fazla zamanları oldu.”
Geçmişteki engellerin üstesinden gelmek, şimdiki zamanda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Vaile Wright, “Karşılaştığımız zorluklardan büyüyebiliriz,” diyor. “Yenisiyle karşılaştığımızda, geriye dönüp bakıp kendimize önceki engellerin nasıl üstesinden geldiğimizi hatırlatabiliriz.”
Marter kabul ediyor. “Başarıyla ne kadar çok zorlukla başa çıkarsanız, sakin kalma ve proaktif olma olasılığınız o kadar yüksek olacak” diyor.
Bunun nedeni, geçmiş deneyimlerin size bir öz yeterlik hissi vermesidir. Geçmişte hallettiğiniz şeyler yüzünden ortaya çıktıklarında yeni durumların üstesinden gelmek için donanımlı hissedersiniz.
Topluluğunuz da önemlidir
Arkadaşlarından, ailelerinden, din adamlarından veya toplumdan daha fazla destek alan insanlar, daha fazla kaynağa sahip kişiler gibi, daha iyi olma eğilimindedir.
Vaile Wright, “Sağlık hizmeti, yemek, güvenli barınma veya sosyal destek gibi temel ihtiyaçlara erişimi olan biri, stresörlerle başa çıkmak için bunlara sahip olmayan birinden daha iyi bir yerdedir” diyor Vaile Wright.
Aile hayatımız baş etme mekanizmalarımızı da etkileyebilir.
“Çoğumuz varsayılan rollerimizi veya yanıtlarımızı öğreniyoruz [from] Ailelerimiz ve yetişkin yaşamlarımızdakileri yeniden yaratma eğilimindeyiz, ”diye açıklıyor Marter. “Sık sık sorumlu olan en büyük kardeş olsaydın, sana tanıdık gelen rol bu olduğu için eyleme atlarken daha rahat hissedebilirsin.”
‘Kontrol odağınızın’ bir etkisi olabilir
Marter, “İç kontrol odağına sahip bir kişi, doğru eylemle yaşamlarında olumlu eylemler yaratabileceğine inanıyor” diyor. Bu, proaktif adımlar atarak stresli bir durumu düzeltmeye çalışma olasılığı daha yüksek olan kişi türüdür.
Bu arada, “dış kontrol odağına sahip bir kişi, hayattaki gidişatını dış faktörlerin belirlediğine inanıyor” diye devam ediyor. “Bu kişi bir kurban gibi hissedebilir ve yapabileceği herhangi bir şeyin yardımcı olmayacağı veya önemi olmayacağı konusunda umutsuzluk hissedebilir.”
Bu tür bir kişinin, stresli bir yaşam olayından etkilenmesi daha olasıdır.
Kriz öncesi ruh sağlığınız
Marter, “Birinin genel olarak ruhsal sağlığı olumluysa, dirençli olacak ve ilerlemek için iç kaynaklara ve başa çıkma becerilerine sahip olacaklar” diyor.
“Bir başkası, anksiyete veya depresyon gibi altta yatan bir akıl sağlığı sorunuyla uğraşırsa, bir olay tarafından tetiklenebilir” diye ekliyor.
Tekrarlayan travma öyküsü olan insanlar, özellikle bu travmalardan tam olarak iyileşmemişlerse, başa çıkamayabilirler. Bu aynı zamanda özgüveninin düşük olduğu insanlar için de geçerlidir.
Marter, “Kendimiz hakkında iyi hissettiğimizde ve zorlu durumlarda gezinme yeteneğimize güvendiğimizde, daha fazla direnç ve güçle karşılık verebiliriz” diyor. “Eğer biz [have] yetersizlik duyguları ya da bir şekilde yeterli olmama, zorlukları yönetmek için çok bunalmış ve yetersiz hissedebiliriz. “
Kişiliğiniz bir rol oynar
Bazı insanlar baskı altında diğerlerinden daha iyidir.
Marter, “Bunlar ilk müdahale ekipleri, cerrahlar ve daha fazlası olan kişilerdir” diyor. “Hepimizin farklı güçleri ve zorlukları var.”
Bununla birlikte, tüm pilotlar veya itfaiyeciler tehlike karşısında sakin doğmazlar. Bunların çoğunun eğitimleri ve kendilerine nasıl baktıklarıyla ilgisi var.
Peki, başa çıkma becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?
Kendinize dikkat ederek başlayın
Kulağa basit gelebilir, ancak yeterince uyumak, düzenli yemek yemek, susuz kalmamak ve ara vermeyi hatırlamak çok uzun sürer.
Samuel, “Fiziksel bedeninize özen göstermek, duygusal olarak nasıl tepki verdiğiniz konusunda gerçekten büyük bir fark yaratabilir” diyor.
Marter’e göre farkındalık, vücudunuzu sakinleştirmenize ve bir kriz anında sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki gibi uygulamaları deneyebilirsiniz:
- meditasyon
- derin nefes
- ilerleyici kas gevşemesi
- yoga
Ne sana odaklan Yapabilmek kontrol
Örneğin, salgın sırasında ne kadar stresli haber aldığımızı kontrol edebiliriz.
Marter, “TV haberlerine gerçekten güçlü bir tepki veren ve uzmanların konuştuğu bir kişi olduğunuzu biliyorsanız, haberlerinizi almak için belki daha iyi bir yer çevrimiçidir veya haberleri takip etmek için kendinize bir blok zaman ayırmaktır” diyor Marter .
Ailenizden veya bir profesyonelden yardım isteyin
Marter, “Bir terapist olarak, hepimizin hayatımızda bir miktar travma yaşadığımıza inanıyorum” diyor. “Bu yüzden, geçmiş olaylardan iyileşmemize ve zorluklara karşı direnmemiz için ihtiyaç duyduğumuz öz bakım uygulamalarını ve destek sistemlerini geliştirmemize yardımcı olmak için terapiden veya danışmadan hepimizin faydalanabileceğine inanıyorum.”
Samuel, pandemi şiddetlenirken şu anda bunu hatırlamak özellikle önemli, diye ekliyor.
Samuel, “Bu endişeli ya da depresyonda olmanıza izin verilmediği anlamına gelmez” diyor. “Bir şeyi deneyimliyorsanız ve taban çizginizin dışında olduğunu biliyorsanız, size yardımcı olabilecek bir uzmanla konuşmaya değer.”
Başkaları için de orada olmayı unutma
Ve bunu yapmanın en iyi yolu? Sadece dinle.
Vaile Wright, “Sıkışmaya meyilli olduğumuz tuzaklardan biri, birisinin sorununu çözmeye çalışmak veya onu düzeltmeye çalışmaktır” diyor. “Sadece dinlemek gerçekten çok daha faydalı, böylece konuşacak birileri varmış gibi hissediyorlar.”
Onların da söylediklerini yargılama.
“Onları doğrulayın,” diyor, “tam olarak neler yaşadıklarını anlamasanız bile.”
Benzer duygularımız olsa da, kişiden kişiye tamamen farklı görünebilir.
“Hepimiz aynı duyguları paylaşıyoruz, bu yüzden size korktuklarını söylüyorlarsa ve şu anda değilsiniz, sizin de korktuğunuz bir zamanı düşünün ve bunun nasıl hissettiğini hatırlayın,” diye devam ediyor.
Bu, diğer kişi için empati ve anlayışı tetiklemeye yardımcı olabilir.
Marter kabul ediyor. “Merhametli olmak önemlidir… Başkaları için empati kurmalıyız ve kendi zihinsel sağlık sorunlarımız için kendimize şefkat göstermeliyiz. Birinin ‘daha iyi’ ya da ‘daha kötü’ yanıt verdiği gibi yargılayıcı düşünceden uzaklaşmalıyız ve hepimizin elimizden gelenin en iyisini yapan insanlar olduğumuzu kabul etmeliyiz. Bazen hepimizin yardıma ihtiyacı olur. “
Hepimiz farklıyız ama hepimiz aynıyız
En yakın sevdiklerimizden bile farklı bir şekilde başa çıkabilsek de, hepimiz aynı geniş insani duygu yelpazesini hissediyoruz. Hepimiz birisini kendi benzersiz süreçleri boyunca desteklemek için gereken empati yeteneğine sahibiz ve kendimiz için de aynısını hak ediyoruz.
Başa çıkma yolunuz ne olursa olsun, stratejilerinizin bir başkasınınki kadar geçerli olduğunu bilin. Aynısı onlar için de geçerli. Bu, sevdikleriniz sizden farklı bir şekilde başa çıktığında uyumu sürdürmenize yardımcı olabilir.
Simone M. Scully sağlık, bilim ve ebeveynlik hakkında yazılar yazan yeni bir anne ve gazetecidir. Onu bul onun web sitesi veya Facebook ve Twitter.