Kilo vermek, vücudunuzun belirli bir bölgesinden kilo vermek bir yana, başlı başına zorlayıcı bir eylemdir. Özellikle yüzünüzdeki fazla yağ, yüzünüzün şişkin ve kötü görünmesine sebep oluyorsa çözülmesi gereken bir durumdur.
Neyse ki, yazımız sayesinde yüzünüzdeki kiloları nasıl kaybedeceğiniz hakkında fikir sahibi olacaksınız.
İşte yüzünüzdeki yağları kaybetmenize yardımcı olacak 8 etkili yöntem.
1. Yüz egzersizleri yapın
Yüz egzersizleri, yüz görünümünü iyileştirmek, yaşlanmayla mücadele etmek ve kas gücünü artırmak için kullanılabilir.
En popüler egzersizlerden bazıları yanaklarınızı şişirmeyi ve havayı bir yandan diğer yana itmeyi, dudaklarınızı değişen kenarlarda buruşturmayı ve her seferinde birkaç saniye dişlerinizi sıkarken gülümsemeyi içerir.
ÖZET
Yüz kaslarınızı tonlandırarak, yüz egzersizleri yüzünüzün daha ince görünmesini sağlayabilir. Araştırma sınırlı olsa da, bir çalışma yüz kası egzersizlerinin kas kalınlığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini buldu.
2. Rutininize kardiyo ekleyin
Çoğu zaman yüzünüzdeki fazla yağ, aşırı vücut yağlanmasının bir sonucudur.
Kilo vermek, vücudunuzdaki yağ miktarını azaltarak ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir.
Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı arttıran fiziksel aktivitelerdendir. Kilo vermek için en etkili yöntemlerden biri olarak bilinir.
Her hafta 100-250 dakika orta ve şiddetli egzersiz yapmaya çalışın, bu da günde yaklaşık 17-36 dakika kardiyo anlamına gelir.
Bazı yaygın kardiyo egzersiz örnekleri arasında koşma, dans etme, yürüme, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
ÖZET
Kardiyo veya aerobik egzersiz, yüzünüzü inceltmeye yardımcı olmak için yağ yakma ve yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
3. Bol su için
Su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir ve özellikle yüzdeki yağları kaybetmek istiyorsanız önemli olabilir.
Araştırmalar, suyun sizi tok tutabileceğini ve kilo vermeyi artırabileceğini gösteriyor.
Küçük bir çalışmada, yemekten önce su içmenin yemek sırasında tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azalttığını bulundu .
Diğer araştırmalar, içme suyunun metabolizmanızı geçici olarak artırabileceğini göstermektedir. Gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırmak, kilo kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
ÖZET
Su kalori alımını azaltabilir ve metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir. Yüzünüzdeki şişkinliği ve şişmeyi önlemek için sıvı tutulmasını da azaltabilir.
4. Alkol tüketimini azaltın
Alkol alımınız, yüzdeki yağ birikimine ve şişkinliğe en büyük katkıda bulunanlardan biri olabilir.
Alkolün kalorisi yüksektir ve besin değeri düşüktür bu nedenle kilonuzun artmasıyla ilişkili olabilir.
Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak, alkole bağlı şişkinliği ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.
ÖZET
Aşırı alkol alımı, yüzde yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunabilir.
5. Rafine karbonhidratları azaltın
Kurabiye, kurupasta ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo alımının ve artan yağ miktarının yaygın suçlularındandır.
Bu karbonhidratlar yoğun bir şekilde işlenmiştir, onları yararlı besinlerinden ve liflerinden sıyırır ve şeker ve kalorinin yanı sıra çok az şey bırakır.
Çok az lif içerdiklerinden, hızla sindirilirler ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere ve daha yüksek bir aşırı yeme riskine yol açar.
ÖZET
Rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini artırabilir ve aşırı yemeye ve yağ birikmesine neden olabilir. Tam tahıllara geçmek yüzdeki yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Uyku programınızı değiştirin
Doğru uyumak, önemli bir genel kilo verme stratejisidir. Yüzdeki yağları kaybetmenize de yardımcı olabilir.
Az uyumak, kilo alma da dahil olmak üzere uzun bir potansiyel yan etki listesiyle birlikte gelen stres hormonu olan kortizol düzeylerinde artışa neden olabilmektedir.
Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini ve bunun sonucunda yağ depolamasının arttığını göstermiştir.
Kilo kontrolüne ve yüzdeki yağ kaybına yardımcı olmak için her gece en az 8 saat uyumayı hedeflemelisiniz.
ÖZET
Az uyumak metabolizmayı etkileyebilir ve gıda alımını, kilo alımını ve kortizol seviyelerini artırabilir. Bu sebeple, yeterince uyumak yüzdeki yağı azaltmanıza yardımcı olabilir.
7. Sodyum alımınıza dikkat edin
Çok fazla sodyum almak yüzde şişkinliğe ve şişmeye katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni, sodyumun vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olarak sıvı tutulmasına neden olmasıdır.
İşlenmiş gıdalar, ortalama diyette sodyum alımının %75’inden fazlasını oluşturur, bu nedenle hazır yiyecekleri, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri kesmek, sodyum alımınızı azaltmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir.
Yüzünüzün daha ince görünmesi için sodyum alımınızı düşürmelisiniz.
ÖZET
Sodyum alımınızı azaltmak, sıvı tutulmasını azaltmaya ve yüzünüzdeki şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Daha fazla lif tüketin
Yüzünüzü inceltmek ve yanak yağını kaybetmek için en popüler önerilerden biri, lif alımınızı artırmaktır.
Lif, sindirim sisteminizde yavaşça hareket eden, iştahınızı azaltmak ve iştahınızı azaltmak için daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlayan bitki besinlerinde bulunan bir bileşiktir.
Lif, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
İdeal olarak, bu gıda kaynaklarından günde en az 25-38 gram lif tüketmeyi hedeflemelisiniz.