En fit adamların test edip onayladığı taktiklerle fazla yağlarınızdan kurtulun.
Bazı adamlar para kazanmak için tartıya çıkmak (veya en azından tişörtünü çıkarıp atmak) zorunda. Sekizgen ringde dövüşüyorsanız, olimpik seviyede bir kürekçiyseniz ya da Cirque du Soleil’de performansınızla yer alıyorsanız, ideal kilonuza ulaşabilmeyi ve onu korumayı bilmelisiniz. Ancak hızla zayıflamayı içeren bu kilo döngüsünün barındırdığı bir tehlike var. Bariatric Sağlık Enstitüsü direktörü Dr. Yoni Freedhoff, “Bu süreçte kas kaybedersiniz, bu da metabolizmanızı yavaşlatır ve bir sonraki denemenizde kilo vermenizi zorlaştırır” diyor. Fazla sıkı bir beslenme düzeniyle bunu yapmaya çalışmak yerine, günlük hayatta uygulaması daha kolay olan ufak değişikliklere gidin. Bu adamların yaptığı da tam olarak bu.
UFC dövüşçüsü Thiago Alves, artık zayıflamanın en akıllıca yollarını biliyor. Peki ya siz?
Siyah fasulyeli çimiçanga
Bu Teksas klasiğinden eti ayırmak, proteinden veya aromadan vazgeçmek anlamına gelmez. Bu tarifle antrenman sonrası beslenmeniz emin ellerde.
2 PORSİYON
• Bir kırmızı soğan, iyice doğranmış
• Sarımsak, 2 diş
• Toz kimyon, 3 çay kaşığı
• Kırmızı biber, kurutulmuş ve ezilmiş,
1 yemek kaşığı
• Küçük patates, küp doğranmış ve pişmiş
• Siyah fasulye, 400 g konserve, süzülmüş
• Kişniş, avuç dolusu
• Tam tahıllı tortilla dürüm, 2
• Vegan ekşi krema, 2 yemek kaşığı
YAPILIŞI
01/ Paleoyu unutun: Tahıl ve baklagil zengini bir beslenme planı daha uzun ömürle ilişkilendiriliyor ve ayrıca bir araya geldiklerinde kas onarımı için tam bir aminoasit yelpazesi sunuyorlar. Soğanları yumuşatın, ardından sarımsak ve baharatları ekleyin, üzerine patatesleri koyun. Gevrek hale gelene dek kızartın.
02/ Siyah fasulyeleri ekleyin -kalbin çalışması için faydalı folik asit yönünden zengindir- ve ısınana dek beş dakika karıştırın. Fasulye ve patatesleri ezin ve ardından kişnişi ekleyin.
03/ Tortillanızın üzerine yığın. Sıkı bir dürüm halinde sarın ve çıtır çıtır olana dek hafif yağlı bir tavaya bastırın (genellikle derin yağda kızartılır ancak bu yöntem daha az kalori sunarken mikro besin değerlerini korur). Vegan ekşi kremayla sunun. Acı sos isteğe bağlıdır ancak şiddetle tavsiye edilir.
“Snickers” protein bar
Antrenman sonrası hızlı işleyen karbonhidratlara ve kaslarınızı onaran aminoasitlere sahip vegan bir barla daha hızlı toparlanın.
16 PORSİYON
• Badem sütü, 320 ml
• Vegan çikolatalı protein, 300 g
• Kuru üzüm, 250 g
• Badem, 180 g, toz halinde
• Hindistan cevizi yağı, 150 g
• Bitter çikolata, 300 g
• Badem ezmesi, 50 g
Hareket halindeyken tüketebileceğiniz bir atıştırmalık mı istiyorsunuz?
YAPILIŞI
01/ Bitkisel protein tozları da diğer süt ürünleri karışımları kadar besin değeri etkisine sahip ve çoğu, sindirim sisteminize karşı daha nazik. Badem sütü, protein, kuş üzümleri (şeker, protein sentezini hızlandırabilir), toz badem, Hindistan cevizi yağı ve 230 gram bitter çikolatayı mutfak robotunda çekin.
02/ Pişirme kâğıdı serilmiş bir tepsiye alın ve 20 dakika buzdolabında bekletin. Üzerine badem ezmesi -kaslarınıza yardımcı olan magnezyumla doludur- sürün. Çikolatanın kalanını eritip üzerinde gezdirin.
03/ Buzdolabında bekletin ve ardından dilimleyerek hemen tüketebileceğiniz bir antrenman sonrası atıştırmalığı olarak bir barı çantanıza atın.
Fasulyeli brownie tarifi
Süt ürünleri içermeyen tatlıların nem veya lezzetli aromadan taviz vermesi gerekmez. Bu brownieler, sağlıklı bitkisel proteinlerle kaplı.
6 PORSİYON
• Siyah fasulye, 300 g, pişmiş
• Kanola yağı, 250 ml
• Vanilya özütü, az miktarda
• Yer fıstığı ezmesi, 100 g
• Esmer şeker, 420 g
• Un, 120 g
• Kabartma tozu, 20 g
• Kakao tozu, 120 g
• Bitter çikolata, 120 g
• Deniz tuzu, az miktarda
• Yabanmersini, avuç dolusu
• Soya yoğurdu, tat vermesi için
YAPILIŞI
01/ Bu brownie’ler protein ve lif yönünden zengin, ilave tatlılığa rağmen kan şekerinizi sabit tutacak siyah fasulyelerle dolu. Ayrıca yumurta için iyi bir alternatif oluyorlar. Fasulyeleri, yağı, vanilyayı ve fıstık ezmesini (mükemmel bir yağ yakıcı mineral olan bakır kaynağı) 200 ml suyla pürüzsüz hale gelene dek karıştırın.
02/ Kuru malzemeleri ayrı bir kâsede karıştırın ve ardından ıslak karışıma ekleyin. Pişirme kâğıdı serdiğiniz bir tepsiye alın ve 25-30 dakika boyunca 180°C’de pişirin.
03/ Brownie’lerin ortası piştiğinde (bıçakla test edebilirsiniz), sıcak haldeyken yaban mersinleri ve büyük bir kaşık yoğurtla birlikte servis edin. Sağlıklı bir şekilde kendinizi şımartın
E-Bülten’e kayıt olun!
Sosyal medya fitness şöhreti!
Hava kirliliğinin olumsuz etkilerinden kurtulun
Whatsapp’tan yanlış kişiye fotoğraf gönderimine son
Kısa zamanda kas kazanmak
12 dakikalık kol antrenmanı
ÜÇ BOYUTLU KAS GELİŞİMİ
Popüler
- FITNESS6 gün önce
12 dakikalık kol antrenmanı
- SAĞLIK1 hafta önce
Yeme isteği nasıl azaltılır?
- ERKEK AKLI5 gün önce
Spider Curl egzersizi
- FITNESS6 gün önce
Yağ Yaktıran TRX Antrenman Programı 1
- SPOR17 saat önce
Bu akşam TV’de hangi maçlar var?
- SAĞLIK7 gün önce
Saçların erken beyazlaması neden olur?
- FITNESS2 hafta önce
Un türleri ve kullanım alanları
- SAĞLIK2 hafta önce
Kahvenin yeni faydaları bulundu