Her gün görevlerinizi yerine getirmek için koordinasyonun ihtiyacınız olan bir beceri olduğunun farkında mısınız? Her zaman günlük işleri kolaylıkla yaptığınız için bu açık olmayabilir. Uygun koordinasyon ve dengeye sahip olduğunuzda, hareket etmeniz ve evde ve ofiste hareket etmenizi gerektirecek bazı görevleri yapmanız daha kolay olacaktır. İşte dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek en iyi 10 koordinasyon egzersizi.
Farklı Koordinasyon Becerileri
Üzerinde çalışmanız gereken koordinasyon becerileri şunlardır:
- El-göz koordinasyonu
- İkili koordinasyon
- Vücudun pürüzsüz hareketleri
Belirli bir koordinasyon becerisini geliştirmek isteyebilir veya tüm koordinasyon becerilerinizi geliştirmek isteyebilirsiniz. Bunu nasıl yapacaksın?
Koordinasyon Becerilerinizi Neden Geliştirmeniz Gerekiyor?
Şimdiye kadar dolaşmak ve çeşitli aktiviteler yapmak konusunda iyi olduğunuz için, yardım edemezsiniz ama koordinasyon becerilerinizi neden geliştirmeniz gerektiğini merak edersiniz. Bunlar hatırlamanız gereken şeylerden bazıları:
- Yetersiz koordinasyon becerileriniz olduğunda, egzersiz yapmak daha zor olacaktır.
- Yetersiz koordinasyon becerileri, el becerinizin zayıf olduğu anlamına gelir ve bazı etkinlikleri yapmakta zorlanacaksınız.
- Yetersiz koordinasyon becerisine sahip kişiler, bazen nesneleri sıkıca tutmakta zorlanabilirler.
Koordinasyon becerileri gelişmemiş olanların, profesyoneller tarafından verilecek terapiye girmesi gerekecektir. Terapistler, insanları farklı koordinasyon egzersizleri yapmaya dahil ederler.
Şimdi Denemeniz Gereken En İyi 10 Koordinasyon Egzersizi
Koordinasyon egzersizleri hakkında bilmeniz gereken bir şey, bunların yapılması zor olmak zorunda olmadıklarıdır. Egzersizler istediğiniz zaman evde yapılabilir. Koordinasyonunuzu geliştirmeniz gerekiyorsa, yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları şunlardır:
-
Tek Bacak Dengeleme
Bu tür bir egzersiz söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz iki tür egzersiz vardır. Biri basit bacak dengeleme, ikincisi ise karmaşık bacak dengelemedir. Önce basit tek bacak dengesini tartışalım. Bu alıştırma, aşağıdakileri yapmanızı gerektirir:
- Kalçanız zaten 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bir dizinizi kaldırın.
- Yapabildiğin kadar dizini tutabilirsin.
- Bacaklarınızın birbirine değmeyeceğinden emin olun.
- Başlangıçta denge kuramıyorsanız, önce bir sandalyeye tutunarak başlayabilirsiniz.
- Egzersizi yapmaya devam ederken, sandalyeyi çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Karmaşık dengeleme yapmak istiyorsanız, yapmanız gereken işlemler basit dengeleme ile aynı olacaktır, ancak tek fark işlemi yumuşak bir yüzeyde yapmanız gerekir, böylece dengeleme yapmak daha zor olacaktır.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri – Balance Beam
Başlangıçta bu egzersizi yapabilmek için normalde jimnastikte kullanılan denge kirişine sahip olmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak aslında tuğla veya tahta kullanarak basit bir denge kirişi oluşturabilirsiniz. Önce ışın boyunca ileri geri yürüyerek başlayabilirsiniz. Buna ne kadar alışırsanız, tahtayı daha karmaşık hale getirmek için o kadar çok değişiklik yapabilirsiniz.
- Egzersizleri daha karmaşık hale getirmek için yürürken başınızın üstünde ağır bir nesneyi dengeleyebilirsiniz.
- Ayrıca, yürürken kaldırmanız gereken bazı eşyaları da tahta üzerine yerleştirebilirsiniz.
- Ayrıca tahtayı yürürken tek ayak üzerinde denge kurmaya çalışabilirsiniz.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri-Hopscotch
En son ne zaman seksek oynadın? Bu oyunu en son oynadığınızdan bu yana epey bir zaman geçmiş olabilir. Bu sefer dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek için kullanabilirsiniz.
- Bu koordinasyon egzersizini yapacağınız yere bir seksek ızgarası çizin.
- Bu oyunu olabildiğince karmaşık hale getirin. Küçükken çizmeyeceğiniz şekiller çizebilirsiniz.
- Çizdiklerinizden memnun kaldığınızda, çizgiler üzerine basmadan boşluklar arasında ilerlemeniz gerekir. Düşündüğünüz kadar kolay olmayabilir.
- İşleri karmaşıklaştırmak istiyorsanız, bazı karelere fasulye poşetleri yerleştirmeyi seçebilirsiniz. Bu, onlara adım atamayacağınızı sembolize edecektir.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri-Top Egzersizleri
Topun kullanımıyla koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak yapabileceğiniz farklı egzersizler var. Herhangi bir top kullanılabilir. Bir egzersiz topu kullanmak istemeniz durumunda, bunu kolayca yapabilirsiniz.
- Bir egzersiz topunun üzerine uzanın.
- Dengenizi korumanızı kolaylaştırmak için ellerinizi topun yanlarına koyun.
- Her seferinde bir ayağınızı yerden kaldırabilirsiniz.
- Bir ayağınızı indirin ve diğer ayağınızla tekrarlayın.
Bir egzersiz topunuz yoksa, etkili bir koordinasyon egzersizi yapmak için başka bir top kullanabilirsiniz:
- Her iki ayağını da yerde tutmalısın.
- Topu yukarı fırlatabilirsiniz ancak ayaklarınızı hareket ettirmeyeceğinizden emin olun.
Bu egzersizi çok karmaşık bulursanız, yatağınıza uzanıp topu yukarı doğru da fırlatabilirsiniz. Olabildiğince çok yakalamaya çalışın.
-
Engelli parkur oluşturun
İşleri çok karıştırmak ister misin? Zıplamanıza ve koşmanıza izin verecek bir engelli parkur oluşturun. Kendinizi dengelemeniz gereken ve dengenizi kaybetmeden atlamanız gereken bir tahta oluşturun. Mümkün olduğunca uzun veya kısa yapın. Engel parkurunu ne kadar uzun yaparsan o kadar iyi.
- Engel parkurunu ne zaman yapacağınız konusunda kendinize zaman ayırın.
- Başlangıçta yavaş olacağınızı bekleyin, ancak gelecekte zamanınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.
- Engel parkurunu ezberlediğiniz anda da değiştirebilirsiniz.
- Bu, engelli parkur için zamanınızı daha iyi hale getirecektir.
-
Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak dengeleyin
- Düzgün bir şekilde dengelemek için bir spor paspası kullanabilirsiniz. Spor paspasınız yoksa yere serilecek bir battaniye kullanabilirsiniz.
- Elinizi önünüze uzattığınızda, diğer ayağınızın da arkada gerileceğinden emin olun.
- Bu pozisyonu uzun süre korumaya çalışın.
- Pozisyondan memnun olduğunuzda, diğer eliniz ve ayağınızla da aynı şeyi yapabilirsiniz.
- Bununla ilgili en iyi şey, sadece dengenizi geliştirmiyorsunuz, aynı zamanda özünüzü de güçlendiriyorsunuz.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri – Twists ile Jump
Bir atlama ipi kullanarak atlamanın daha koordineli olmanıza yardımcı olacağını zaten biliyorsunuz. Bazı insanlar doğal olarak atlama ipini kullanmak için doğarlar, ancak doğal olarak yetenekli değilseniz, her zaman becerinizi geliştirmeye çalışabilirsiniz.
- Yerine atla.
- 90 derece sola döndürün.
- 90 derece sağa döndürün.
- Her inişinizde dengenizi kaybetmeyeceğinizden emin olun.
-
Hedef alıştırma yapın
Bu alıştırmayı yapmak için kullanabileceğiniz farklı öğeler var. Örneğin istenen hedefi vurmak için dart kullanan kişiler var. Başlangıçta hedefin çok küçük olması gerekmez. Kolay hedeflerle başlayabilirsiniz. Bununla ilgili en iyi şey, çok bağımlılık yapabilmesidir. Tekrar tekrar egzersiz yapmak istersiniz.
- Pratik yapacağınız öğeleri seçin.
- Başlangıçta hedefe yakın olmakla başlayabilirsiniz.
- Ne kadar çok gelişirseniz, o kadar uzağa gidebilirsiniz.
- Daha sonra sahip olacağınız yeni beceriler sizi şaşırtabilir.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri – Balon Vuruşları
Vuruş yapmak için normal topu kullanmak yerine balonun düşmesini azaltmak için balon kullanabilirsiniz. Pek çok insan başlangıçta bunun kolay bir egzersiz olduğunu varsayıyor ama ne kadar çok denerse, balonun ne zaman düşeceğini tahmin etmenin ne kadar zor olduğunu anlıyorlar.
- Pozisyonunuzda birkaç değişiklik yapmanız gerekiyor çünkü asıl amacınız balonu havada uzun süre tutmaktır.
- Zaman geçtikçe bu konuda daha yetenekli olacağınızı anlayacaksınız.
-
En İyi Koordinasyon Egzersizleri – Top sürme
Top sürme düşündüğünüzde, bir basketbol kullanarak dripling yapacağınızı varsayabilirsiniz. Hala becerilerinizi geliştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız için bunu başlangıçta yapın, ancak bu alıştırmayı daha zor hale getirmek istiyorsanız, daha küçük bir top kullanabilirsiniz.
- Top sürme sırasında farklı hızları deneyebilirsiniz.
- Ayrıca yere yakın dripling yapmayı deneyebilir veya uzakta top sürme yapabilirsiniz.
Yapabileceğiniz tüm bu egzersizlerle koordinasyonunuz kesinlikle gelişecektir.