Benzersiz Bacak Açma Antrenman Programı
Sıfır Yerçekimi Esneme: Yeni Başlayanlar İçin Üç Poz
Hava gerdirme veya ağırlıksız olarak esneme sadece güzel değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalıdır. Bu tür aktiviteler, çalışmadaki hemen hemen tüm ana kas gruplarını içerir. Seçimimizde, Topstreching stüdyosu Anastasia Bystrova'nın eğitmeninden yeni başlayanların bile yapabileceği en iyi 3 egzersizi topladık.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
Kurbağa Duruşu
Bu pozisyonda omurlar çok iyi gerilir, omurlararası diskler arasındaki mesafe artar ve bu da omurganın daha fazla esnek olmasına yol açar. Sindirim sistemi üzerinde mükemmel bir etki, yemek borusu gerildiği için karın duvarı kaburgaların altına giriyor. Bu noktada iyi bir sindirim uyarımı söz konusudur. Beyin oksijenle doyurulur. Ve şu anda kollarımızı başımızın arkasına uzattığımız için omuz kemeri açılıyor.
Buna aşağıya bakan bir köpek diyorum çünkü gerçekten öyle görünüyor. Ancak sadece bu pozisyonda bacaklarımız yerde durmaz, güvenli bir şekilde hamakta sabitlenir.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
Bir hamakta dalma
Duruş esnemeye yardımcı olur. Ayak bileğini hamakta sabitleyerek hamak kurdelelerini ellerimizle omuz hizasında tutuyoruz. Dengeyi korumamıza yardımcı olmak için ayağımızı öne doğru uzatır, ellerimizle tutunuruz. Destekleyici bacak yerde, tercihen düz dizde - bu kasıkların açılmasına, bacakların yarılmaya hazırlanmasına, diz tendonlarının gerilmesine ve genellikle uyluğun arkasının gerilmesine yardımcı olur. Bu pozisyonda, bir bacak uyluğun arkasını uzatır, diğeri (destekleyici) - ön taraf.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
Hamakta halka
Bu pozisyonda ayaklarımızı elimizle tuttuğumuz için omur, göğüs ve omuz kemeri iyi açılır. Yalan söylüyoruz, kalçalar hamakta sıkıca sabitleniyor, bizi belden tutuyor. Böylece omuzlarımızı ve göğsümüzü çok iyi bükebiliriz. Servikal omurgamız da açılır, boyun uzar.
Burada iki aşama var. İlkinde bacaklar katılmaz: basitçe öne doğru uzatılırlar. Ellerimizi sırtımızın arkasındaki kilitte tuttuğumuz için bu bize omuz kuşağı ve göğsü amplitüdde açma fırsatı verir, tüm interkostal klempler çıkarılır. Omurganın rehabilitasyon çekişi de vardır. İkinci aşamada, sırtımızı bükmeye ve ayaklarımızı ellerimizle tutmaya çalışıyoruz.