Çene altındaki bölgede (submental bölge olarak adlandırılır) yağ biriktiğinde genellikle çift çene oluşur. Bununla birlikte, çift çeneye neden olabilecek tek şey submental yağ değildir. Yaşlanma ve çene altındaki kas tonusunun kaybı, çene altındaki cildin sarkmasına neden olabilir. Çift çene, özellikle fotoğraflarda veya aynada kendinize baktığınızda kendinizi bilinçli hale getirebilir.
Deri altındaki ekstra yağ tabakası kilo alımı ile ilişkili olduğundan, genellikle kilo vermek, çene ve boyun yağını kaybederek gıdı ortadan kaldırmanın en doğal yoludur. Bazı insanlar, çene bölgesinin altındaki kasları güçlendirmek için çifte çene egzersizlerini faydalı bulmuşlardır. Çift çene için yapılan bu egzersizler, çene altındaki cildin sarkmayı durdurmasına da yardımcı olabilir.
Çift çeneyi iyileştirmek için yaygın tıbbi prosedür çene liposuction’dır. Çene liposuction, alt çene çizgisini vurgulamayı amaçlamaktadır. Ancak çene liposuction’ın komplikasyonlarından biri tırmık benzeri bir yara izidir, özellikle kişi başını geriye doğru eğdiğinde fark edilir. Dolayısıyla, bu pahalı ve zorlayıcı prosedür için para harcamadan önce, doğal olarak çift çenenizi kaybetmenize yardımcı olacak aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz. Bu doğal yöntemler çene kaslarınızı güçlendirmenize ve çenenizin altındaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Çift Çene Neden Olur
Çift çene her yaştan insanı etkileyebilir. Submental bölgenizde veya çene bölgesinin altında yağ dokusu oluştuğunda çift çene elde edersiniz ve yüzünüze daha dolgun bir görünüm verir. Çenenizdeki ve boynunuzdaki fazla yağ sarkma eğilimindedir ve cildi gererek sizi çift çene bırakabilir. Bazen yüz çevresinde çok fazla yağ kaybettikten sonra çenenizin altında deri sarkması ile kalabilirsiniz .
Kilo alımı ve yaşlanma sıklıkla çene derisi altında sarkma ile ilişkilendirilse de kalıtsal faktörler de gıdı ile ilişkilidir. Bu nedenle, bazı insanlar diğerlerine göre çift çene geliştirmeye eğilimlidir.
Ayrıca yaşlandıkça yüz çevresindeki ve çene altındaki cilt elastikiyetinin bir kısmını kaybeder ve sarkmaya başlar.
Dar yakalı giysiler giyerseniz çift çene de daha büyük görünebilir. Bunlar boynunuzun etrafındaki bölgeye ekstra baskı uygulayabilir ve çenenizin altındaki cildi yukarı itebilir.
Çift Çeneden Kurtulma Egzersizleri
Çene altında dolgunluk veya sarkık cilt oldukça üzücü olabilir. Bazı insanlar çift çeneden kurtulmak için ameliyat veya enjeksiyona başvurur. Bununla birlikte, çift çenenizi azaltmanın birçok doğal yolu vardır. Örneğin, gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olması için yüzünüzün görünümünü iyileştirmek için aşağıdaki basit egzersizleri deneyebilirsiniz.
En iyi sonuçları almak ve çenenizin altındaki sarkık deriden kurtulmanıza yardımcı olmak için bu çift çene egzersizleri, platizma kasını sıkılaştırmaya, tonlamaya ve oluşturmaya yardımcı olmak için günlük olarak yapılmalıdır. Platizma kası çenenizden boynunuza doğru iner.
Çenenizin altındaki yağ dokusundan kurtulmada diyetin oynadığı role bakmadan önce, bazı kolay gıdı egzersizlerine bakalım.
1. Ağzınızı açın
Çenenizin etrafındaki kasları güçlendirmenin en kolay yollarından biri, ağzınızı olabildiğince geniş açmaktır. Bu, platizma kasını hedefler ve sarkık çenenin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur.
İşte bu çift çene egzersizini gerçekleştirmenin adımları:
- Ağzınızı olabildiğince geniş açın.
- Yapabildiğin kadar dilini dışarı çıkar.
- Çenenize dilinizle dokunmaya çalışın.
- 10’a kadar sayın ve 10 kez tekrarlayın.
- Boyun kaslarınızı sıkılaştırmak ve sarkmayı önlemek için tonda tutmak için bu egzersizi günde 2 kez çift çene için tekrarlayın.
2. Asılı kafa
Çene kaslarınızı çalıştırmanın ikinci etkili yolu, başınızı bir yatağın veya kanepenin kenarına asmaktır. Bu çift çene egzersizi aynı zamanda platizma kasınızı sıkılaştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur.
Çene altı bölgenizi tonlamak için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:
- Bir yatağa veya kanepeye uzanın ve başınızı kenara asın.
- Boyun kaslarını çalıştırmak için çenenizi göğsünüze doğru kaldırın.
- 10’a kadar sayarken tutun ve 10 kez tekrarlayın ve gevşeyin.
Bu çene egzersizini, herhangi bir sarsılma hareketi olmadan yavaşça yapmak en iyisidir.
3. Çene kaldırma
Yüzünüzdeki ve boynunuzdaki kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için biraz çene kaldırmayı deneyin. Bu egzersiz, sadece çene altındaki sarkık deriyi sıkılaştırmak için değil, aynı zamanda yüz kaslarınızı güçlendirmek için de etkili olabilir.
İşte çene kaldırma ve yüzünüzdeki kasları sıkılaştırma adımları:
- Sırtınız ve boynunuz dik durun.
- Çenenizi tavana doğru kaldırın ve dudaklarınızı elinizden geldiğince sıkın.
- 10’a kadar “öpüşen dudaklar” pozisyonunu tutun ve kaslarınızı gevşetin.
- Kilo verdikten sonra oluşan gıdıdan kurtulmak için günde iki kez 10 kez tekrarlayın.
4. boynunu sar
Boynunuzu çevirmek, çenenizin altındaki kaslarınızı sıkılaştırmanın ve aynı zamanda gevşemenin harika bir yoludur. Boyun ruloları çene, yüz, çene ve boynunuzun altındaki bölgedeki kaslarınız için harika egzersizlerdir. Bu çift çene egzersizlerini evde, ofiste, oturarak veya ayakta da yapabilirsiniz.
Yüz kaslarınızı boyun rulolarıyla sıkılaştırmak için şu adımları izleyin:
- Çeneniz omzunuza paralel olacak şekilde başınızı yavaşça ve dikkatlice yana çevirin.
- Gözlerinizin yana doğru baktığından emin olun.
- Başınızı yavaşça aşağı, sonra diğer tarafa doğru döndürün.
- Boyun rulosunu 10 kez tekrarlayın ve çenenizin altındaki sarkık deriyi sıkılaştırmaya yardımcı olmak için egzersizi günde 2 kez yapın.
5. Platizma egzersizi
Çenenizden boynunuza kadar uzanan platizma kasını da hedefleyebilirsiniz. Platizma egzersizi, sarkan cildi sıkılaştırmak ve boyun kaslarınızı sıkılaştırmak için çenenizin altındaki bölgeyi çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Çenenizin altındaki submental bölgenizi şekillendirmeye yardımcı olmak için bu çift çene egzersizini kullanmak için yapmanız gereken şey budur:
- Boynunuz dik durun.
- Çenenizdeki tendonları sıkılaştırmak için dudaklarınızı dişlerinizin üzerinden yukarı doğru çekin.
- Kaşlarını çatıyormuş gibi ağzınızın köşelerini aşağı doğru çevirin.
- Pozisyonu 10’a kadar tutun, rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
6. Tenis topu çift çene egzersizi
Çenenizin altındaki dokuyu canlandırmanın ve gıdı görünümünü azaltmanın bir başka harika ve kolay yolu da tenis topuyla egzersiz yapmaktır.
Çift çeneden kurtulmak için yapmanız gereken şey bu:
- Boğazınıza bir tenis topu yerleştirin ve çenenizle orada tutun.
- Çenenizi topa mümkün olduğunca sıkı bastırın ve hafifçe bırakın.
- 10 kez tekrarlayın.
- Çene altı bölgenizin tonda ve ince kalmasına yardımcı olmak için günde iki kez çift çene için tenis topu egzersizi yapın.
Çenenizi Kilo Vererek Kaybedin
Çenenizin altında biriken yağlardan kurtulmak için kilo vermek için bazı yaşam tarzı seçimleri yapmalısınız. Genellikle, vücut yağını kaybettiğinizde, ilk olarak yüzünüzün etrafındaki yağlar gitmektedir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde çift çenenizi kaybedebilmeli ve kilo vermeye başladığınızda çirkin boyun kıvrımlarından kurtulabilmelisiniz.
Çenenizin altındaki dolgunluğu azaltmak ve biriken yağlı çene dokusundan kurtulmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
İşte çift çene ve fazla kiloları aynı anda kaybetmenin bazı harika yolları:
Daha az doymuş yağ ve rafine şeker tüketin
Diyetinizdeki çok fazla sağlıksız yağ atardamarlarınızı tıkar ve çenenizin altında, yüzünüzde, karnınızın çevresinde ve uyluklarınızda fazla yağ birikmesine neden olur.
Lif alımını artırın ve daha fazla yeşil yapraklı sebze yiyin
Daha fazla lif yiyerek çenenizdeki yağların yakılmasına yardımcı olabilirsiniz . Lif aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve istek ve atıştırmayı azaltır. Çenenizdeki fazla yağ tabakasını kaybettiğinizi çok geçmeden fark edeceksiniz.
Süper yiyeceklerle kilo kaybını artırın
Yardım dahil ederek çenenizin altından yağ kurtulmak için sindirim yardım etmek probiyotikler , çilek bağışıklık sistemini güçlendirmek için ve içme yardım kaybetmek ağırlık yeşil çay .
Çift çeneden kurtulmak için egzersiz yapın
Bisiklete binme, koşma ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler, gıdı kaybetmenin harika yollarıdır. Egzersiz yapmak aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Çenenizin altından ve bel çevrenizdeki fazla yağı kaybetmek için diyet ve egzersiz kullanmanın yanı sıra, kilo kontrolü için başka mükemmel yaşam ipuçları da vardır. Örneğin, yüzünüzü inceltmenize ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı basit ince ayarlar yapabilirsiniz . Veya yüzdeki yağlardan kurtulmak için diyet yapmadan kilo vermenin 9 sırrını deneyebilirsiniz .
Unutmayın, çift çeneniz çok fazla vücut yağı taşımanızdan kaynaklanıyorsa, istenen sonuçları elde etmek sabır gerektirecektir. Ancak artık çift çeneniz olmadığı için sadece kendinize daha fazla güvenmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Çift Çeneden Kurtulmanın Diğer Yolları
Çift çene genellikle kilo alımının bir sonucu olduğundan, çenenizin altındaki yağlı doku tabakasını azaltmak için vücudunuzdan kilo vermeye çalışmalısınız. Çift çene görünümüne katkıda bulunan kabarık bir yüzünüz de olabilir.
Maalesef vücudunuzun belirli bir bölümünden kilo vermeyi hedeflemek mümkün değildir. Bununla birlikte, kilo vermenin ve vücudunuzun çok fazla sıvı tutmasını önlemenin bazı özel yolları vardır. Çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu kolay adımlar genel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır.
Bol sıvı tüketin
Bol sıvı içmek, doğal olarak kilo vermenize ve su tutulmasını engellemenize yardımcı olarak çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
WebMD’den Dr. Brunilda Nazario kilo vermeye yardımcı olmak için bol su içilmesini tavsiye ediyor . Dr. Nazario, suyun metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu söylüyor . Yemekten önce bir bardak su içmek kendinizi daha tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. 1
Su tutulması yüzünüzün şişmesine ve çift çenenize neden oluyorsa, bol su içmek su tutmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Nefroloji Amerikan Derneği Dergisi yeterli sıvı içmek vücuttaki toksinlerin çıkmasını önlemek ve böbrekleri dışarı atılması için yardımcı olduğunu bildirdi. 2
Her gün bol su içmek , dehidrasyonun zararlı etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır . İdrarınızın rengini kontrol ederek sıvı alımınızı iyileştirmeniz gerekip gerekmediğini anlayabilirsiniz .
Tuzu azaltın
Diyetinizdeki tuzu azaltmak, gıdı ve kabarık yüz görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Yiyeceklerinizden fazla tuzu kesmek, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltacaktır .
Klinik ve Deneysel Hipertansiyon dergisi , diyetteki sodyumun azaltılmasının vücudun fazla sıvı depolamasını engellediğini buldu. Bu, yüzünüzün etrafındaki şişkinliği azaltmaya ve ayak bileklerinin ve ellerin şişmesini önlemeye yardımcı olacaktır . 3
Şekeri kesin ve basit karbonhidratları azaltın
Şekeri kesmek ve basit karbonhidrat alımını azaltmak, boyun ve çene yağını kaybetmenize yardımcı olarak çift çenenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
WebMD’den Dr. Rob Hicks, vücudun kullanmadığı herhangi bir şekerin vücut yağı olarak depolandığını söylüyor. Ayrıca basit karbonhidrat alım miktarının azaltılması vücudun daha fazla yağ yakmasına ve kilo kaybına neden olacaktır. 4
Bu nedenle, şeker ve karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltmak, çift çenenizden kurtulmanıza ve ayrıca belinizden fazla kiloları atmanıza yardımcı olacaktır.
Çok fazla şeker tüketmenin bu belirtilerini fark ederseniz, şeker alımınızı azaltmak özellikle önemlidir . Şeker alımınızı azaltmanın birçok etkili yolu vardır .
Fazla alkolden kaçının
Alkolün kalorisi yüksektir ve çok fazla alkol almak çenenizin altında ve boynunuzun etrafında yağ birikmesine katkıda bulunur. Çok fazla alkol, karaciğerinize ve böbrek fonksiyonunuza da zarar verebilir, bu da su tutulmasına ve yüzün şişmesine neden olur. 5
WebMD’den Dr. Laura Martin, alkol ve kilo ilişkisi üzerine bir çalışma hakkında yorum yaptı. Çalışma, günde 4’ten fazla içki içen kişilerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. 6
Bu ilgili makaleleri okuyun:
- Kilo Verdikten Sonra Cildi Doğal Olarak Sıkılaştırmanın 10 Yolu
- Yüzünüzden Kilo Vermenin Basit ve Etkili Yolları
- Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar