Blogumun okuyucularının birçoğunun zaten bildiği gibi: son 18 ayda 30 kg kabul edildi!
Bu noktada bir kez daha vurgulamak istiyorum. onun için açlıktan ölmeden. Daha önce de düşük karbonhidrat yöntemini kullandığımı yazmıştım. Ancak, bunun hakkında gerçekten ayrıntıya girmeden.
Neden düşük karbonhidrat?
Çok basit: kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir! Bu sadece güçlü bir söz değil, sadece mantıklı. İşin güzel yanı, internette düşük karbonhidratlı beslenme için inanılmaz sayıda tarif ve fikir var ve yediğiniz yemeğin neredeyse sınırsız miktarını yiyebilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinde pirinç, patates veya erişte olmadan gitmek benim için hiç de zor değildi.
Düşük karbonhidrat ile, bu karbonhidrat tedarikçilerini atlarsınız veya alternatifleriyle değiştirirsiniz (buna daha sonra geleceğim). Tabii ki sadece yağ ve şekerden mümkün olduğunca uzak durmanızı tavsiye edebilirim. Yağ doğrudan yağa dönüşür, BASTA! Endüstriyel şeker de doğrudan yağa girer ve diğer şekerler o kadar kötü değildir, ancak karbonhidratlar açısından zengindirler.
Günüm nasıldı?
Kahvaltı: Dürüst olmak gerekirse, kahvaltı günün en önemli öğünüdür! Bu yüzden kahvaltımın bozulmasına izin vermeyeceğim en başından belliydi. Devam ettim (ve hala yapıyorum) doyurucu bir kahvaltı yaptım. Beyaz ekmekler, peynir, sosis... Karım sadece başını salladı: "Yani kilo vermek mi istiyorsun?"
"Evet!" ve işe yaradı. Ama itiraf etmeliyim ki artık buğdaydan buğday ekmeğine geçtim. Zorunda olduğumu düşündüğümden değil, zevklerim değiştiği için. Her şey son derece lezzetli ve bu arada: Ayrıca hafif, tam tahıllı hiçbir şey.
Öğle yemeği için pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratları bırakın ve yerine sebzeleri koyun. Meşhur kabak eriştesi de ikame olarak çok iyidir. Bu şeyler çok lezzetli! Satın alamıyorsanız, kendiniz vurmanız gerekir. Ama çok basit. (Kabaklı erişte tarifi)
Akşam yemeğinde salata, protein içeceği, et veya balık vardı. Bu gerçekten lezzetli ve ekmekten çok daha iyi.
Genel olarak aşağıdakilere dikkat edilmelidir:
Noodle kötüdür! Tam tahıllı makarna değilse. Patates ise kesinlikle yenebilir, ancak dağları değil. Düşündüğünüz kadar enerjileri yok. Mutlak bir süper gıda olarak Chia tohumları kanıtlanmış. Onları özellikle smoothie ve müslilerde severim. Chia tohumları lif, mineral ve vitaminlerde yüksektir. benimkine bak Chia tohumu tarifleri, onları seveceksin!
Bu beslenme ve egzersiz şekli - tercihen spor - kiloları düşürür.
lütfen aklınızda bulundurun
- Kilo kaybı kademeli ancak güvenilir bir süreçtir. Bir gecede olmaz ve bu da çok sağlıksız olur, kesinlikle aç kalmayın!!! Aç kaldığınızda, gitmesi gereken yağları değil, değerli kaslarınızı parçalamaya başlarsınız.
- Karbonhidratlar önemlidir, hatta hayatidir! Asla tamamen vazgeçmeyin. Güne hazır olduğunuzdan emin olun.
- Yeterince protein alın! Akşam için balık, kümes hayvanları, yumurta veya protein içeceği harikadır.
Antrenman günleri ile ilgili ek beslenme ipuçları kısa süre sonra eklenecektir.
Herhangi bir sorunuz var mı, öneriniz var mı veya öneriye mi ihtiyacınız var? O zaman yorumlarda bana bir mesaj gönder.
Saygılar Ray