Herkesin uyuyamadığı bir iki gece vardır. Kendilerini yatakta savurup döndürüyorlar ama uyumuyorlar. Saate bakarlar ve ertesi gün bunun için pişman olacaklarını fark edinceye kadar geçen süreyi izlerler. Tabii ki, yorgun uyanırlar ve günün geri kalanını başlarını dinlendirmeye ve herhangi bir anda kestirmeye hazırlar.
Düzenli olarak uykusuzluk yaşayan bazı insanlar var. Uykusuzluğun ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır ve sadece tedavi etmek için tek bir yol yoktur, ancak iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için oluşturabileceğiniz alışkanlıklar vardır.
Uykusuzluk Türleri
Uykusuzluğunuz varsa bazı deneyimlere sahip olmanız mümkündür. Uykuya dalmakta zorlanma, geceleri sık sık uyanma, geceleri uyku kesikliği, uykuya geri dönmede zorlanmalar, çok erken uyanmalar ve uyandığınızda da büyük olasılıkla uykusuzluk çekersiniz.
Uykusuzluk döneminiz kısa vadeli bir sorun olabilir veya kronik olabilir. Akut uykusuzluk aşağıdaki nedenlerin herhangi birinden olabilir:
- Hastalık
- Fiziksel veya duygusal problemler
- Yaşam stresi – boşanma, işini kaybetme, işleri değiştirme, sevdiğin birinin ölümü
- Bazı ilaçlar
- Rahatsız çevre – parlak ışıklar, çok gürültülü, çok sıcak veya çok soğuk
- Gündüz vardiyadan gece vardiyasına veya jet lag’dan kaynaklanan değişikliklerden uyku düzeninizde meydana gelen değişimler
- Günışığı Tasarruf Zamanına geçerken bir saat kaybetme
- Geceleri oluşan kronik ağrı
- Uzun süreli stres
- Genel kaygı ve depresyon hissi
Uykusuzluğun 8 Ana Nedeni
Uykudan Önce Yemek
Uykuya girmeden önce büyük bir yemek yemek, sindirmek için çok fazla olabilir ve sizi yanınızda tutabilir ve sizi mide ekşimesi sorunuyla başbaşa bırakabilir. Yatağa gitmeden altı saat önce kafeinden uzak durmaya çalışın. Alkolden de aynı şekilde uzak durmalısınız. Başlangıçta size hafif bir mayışma sağlayabilir ama bunu bilmeden ve uykuya dalmaktan çok uyanık olacaksın.
Alerjiler
Astım hastaları üzerinde yapılan bir araştırma, burun alerjisi olanların yüzde 59’unun uykuya dalmakta zorluk yaşadığını gösterdi. Bu kişilerin tıkalı burun sorunları vardı. Alerji ve gözlerde kaşıntı uykusuzluktan muzdarip olan kişilerin daha duyarlı hale gelmesine neden olur.
Nörolojik Hastalıklar
Bir inme, Alzheimer ve Parkinson gibi beynin herhangi bir rahatsızlığından muzdarip insanlar, geceleri onları uyutabilecek ilaçlar alırlar. Doktorlar, uykunuzu etkileyebilecek kimyasallardan ve beynin farklı bölgelerinde meydana gelen değişikliklerden kaynaklandığını söylüyor.
Huzursuz Bacak Sendromu
Bu durum da göründüğü gibi: Bacaklarınızı rahat ettirmek mümkün değil. Bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilecek ilaçlar olmasına rağmen, bir çalışma, huzursuz bacak sendromu olanların uyku güçlüğü yaşadıklarını göstermiştir. Bacaklarınızı hareket ettiren bir nörotransmitter olan daha yüksek bir glutamat seviyesine sahip olduklarını bulmuşlardır.
Kronik Ağrılar
Daha fazla insan bir dizi koşul nedeniyle kronik ağrı ile yaşamak zorunda. Fibromiyalji, sırt ağrısı, artrit ve inme sonrasında insanların ağrılı eklemlere sahip olması beklenilen bir durumdur. Kronik ağrılı kişilerin sadece yüzde 36’sı iyi bir gece uykusu çekebilir, insanların geri kalanı uykusuzluktan muzdariptir.
Kullanılan Bazı İlaçlar
Yan etki olarak uykusuzluk sorununa neden olan birçok ilaç vardır. Geceleri sizi uyanık tutabilecek bazı ilaçlar arasında astım, depresyon, soğuk algınlığı, depresyon ve yüksek tansiyon reçeteleri yer alır.
Depresyon ve Anksiyete
Depresyonu olan birçok kişinin ya çok uyuduğu ya da uykuya dalmakta zorlandığı belirlenmiştir. Depresyonu olanların yüzde sekseninde uyuma sorunu var. Anksiyete çeşitli sorunlar nedeniyle insanları uyanık tutabilir ve bunun üzerine uykusuzluk sonucu oluşan kaygı seviyesi daha fazla artar.
Genetik
Genetiklerin insanların uykusuzluklarında rol oynayıp oynamadığını belirlemek için çalışmaların yapıldığı bir konudur. Huzursuz bacak sendromu olanları, bunun kalıtsal bir sorun olup olmadığını görmek için incelendiler. Anksiyete ve depresyon gibi uykusuzluğa neden olan diğer bazı nedenlerin genetik sorunlar olduğu bulunmuştur.
Uykusuzluğu Yenmenin Yolları
- Uyumak için size bir reçete vermek konusunda doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçlar etkili değildir ve zararlı yan etkileri olabilir.
- Uykusuzluğunuzun nedeni olabilecek herhangi bir tıbbi durumun tedavisine başvurun.
- Uyumadan önce gevşeme egzersizlerini deneyin
- Pratik meditasyon. İnternette bulabileceğiniz rehberli meditasyonları dinleyin
- Gün boyunca meşgul ol ve devam et. Uyuyamamanızın bir nedeni de gün boyu yeteri kadar yorgun olmamanız olabilir.
- Her gece uyumak ve sabah uyanmak için kendinize bir program ayarlayın.
- Cihazları ve cep telefonlarını olabildiğince uzak tutun, böylece verdikleri ışıktan veya herhangi bir sesten etkilenmezsiniz.
- Yatmadan önce vişne suyunu almayı deneyin. Bu meyve suyu doğal bir uyku tedavisi olan melatonin içerir.
- Yatağa gitmeden önce günlük egzersiz yapın, ancak en az dört saat öncesinden yapmalısınız.
- Daha hafif bir akşam yemeği yemeye çalışın. Uyumadan önce acıkırsanız hafif bir atıştırmalık yiyin. Bazen çok aç hissetmek sizi uyandırabilir ve uyanık tutabilir.
- Kendinizi her gece aynı anda uyanırken bulursanız yatağında kalmayı ve tekrar uyumaya çalışmayı deneyin.