Katkıda bulunan: Rachana Arya
giriiş
Bazen menstrüel kramplar olarak bilinen dismenore, alt karın bölgesinde zonklama veya kramp ile karakterizedir.
Adet ağrısı her bireye özgüdür. Bazı kadınlar menstrüasyondan hemen önce adet krampları yaşarken, bazıları da adet dönemlerinde yaşar.
Benzer şekilde, hissedilen ağrının yoğunluğunda da bir eşitsizlik vardır. Bazı kadınlar için adet krampları sadece rahatsız ediciyken, diğerleri için her ay birkaç gün iş ve günlük aktiviteleri engelleyecek kadar şiddetlidir.
Ve bazı insanlar rahatsız edici semptomlardan tamamen etkilenmez.
Ancak, tahmin et ne oldu? Krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç öğün vardır.
Bu alanda araştırma eksikliği olmasına rağmen, bazı insanlar aşağıdaki gıdaları tüketmeyi faydalı bulabilir gibi görünüyor.
Acı veren dönem ağrısıyla uğraşırken, yedikleriniz kesinlikle yardımcı olabilir. Ağrı yoğunluğunda önemli bir azalmaya yardımcı olan tonlarca lezzetli yiyecek vardır.
Nane
Nane sayısız besinsel faydaya sahiptir ve bu nedenle çeşitli rahatsızlıklar için çeşitli ev tedavilerinde kullanılır.
Nane, kas spazmlarını ve dolayısıyla şiddetli mide kramplarını azaltmaya yardımcı olan mentol içerir.
Ayrıca adet dönemi rahatsızlığını hafifleterek rahim kasılmalarının azalmasına yardımcı olabilir.
Limon suyu
Limon, içerdiği kalsiyum ve magnezyum sayesinde adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.
Bu besinlerin her ikisi de dönem ağrısıyla mücadelede yardımcı olur.
Bununla birlikte limonlar ayrıca lif içerir, bu da onları kas spazmlarını önlemek için harika bir besin yapar.
Zencefil
Zencefil hem mutfak hem de tıbbi özelliklere sahiptir. Artık adet krampları da dahil olmak üzere bir dizi hastalık için evde tedavi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bir araştırma, adetlerinin ilk birkaç gününde zencefil çayı içen kadınların karın kramplarını azalttığına işaret etti.
Zencefil, hem ağrı hem de şişkinlik ile baş etmede yardımcı olabilecek, ağrı giderici ve iltihap önleyici özellikler içerir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata aynı zamanda güçlü bir adet ağrı kesici olabilir ve magnezyum takviyesi sağladığı için krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bağımsız bir araştırmaya göre, magnezyum eksikliği olan bireylerin şiddetli PMS semptomları yaşama olasılığı daha yüksekti.
Magnezyum kasları gevşetir ve kramplara neden olan kimyasalların oluşumunu engeller.
Avokado
Avokado, yedikten sonra daha uzun süre tok kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Magnezyum, rahminizdeki kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olur ve adet ağrısına neden olan prostaglandinleri azaltarak ağrılı kasılmaları durdurur.
Avokado ayrıca serotonini de düzenler, bu nedenle bu meyveyi diyetinize eklemeniz iltihap.
Ispanak
Araştırmalar, ıspanak yemenin adet kramplarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ispanak, antioksidanlar, lif ve magnezyum dahil olmak üzere çeşitli diğer minerallerde yüksektir.
Ispanağı taze veya pişmiş yiyebilirsiniz ancak iyice yıkamaya özen gösterin.
Muz
Muz, B6 vitamini ve potasyum açısından yüksek olduğu için şişkinlik ve kramp semptomlarınızı azaltabilir.
Ayrıca magnezyum ve kalsiyum bakımından da yüksektirler. Bu, kas kramplarını hafifletmek için gereken dört besinden üçü!
Muzların krampları hafifletmek için popüler ve hızlı bir seçenek olması şaşırtıcı değil.
Ananas
Kramplarla ilişkili ağrıların çoğu iltihaptan kaynaklanır. Ananas eklenmesinin iltihabınızı ve umarım ağrınızı azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, doktorların bunları etkili tedaviler olarak önermeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
kivi
Kivi gibi daha fazla meyve yemek, daha az kramp ve daha az adet ağrısına karşılık geldi.
Kivi, aktinidin enzimi açısından zengindir ve uzun zamandır gıda proteinlerinin sindirimine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Yumurtalar
Yumurtalar, PMS semptomlarıyla savaşmak için birlikte hareket eden B6, D ve E vitaminlerini içerir.
Ayrıca protein bakımından da yüksektirler, bu da bakımı için ek bir besinsel faydadır. kan şekeri.
Uzmanlardan diğer yaşam tarzı ipuçları
- Kendinizi nemli tutun
- Ağrıyı azaltmak için karnınıza esansiyel yağlarla masaj yapın.
- Vücudunuza uygun dinlenme verin
- Azaltmak alkol alımı
- Hafif egzersiz yapmayı deneyin
Son düşünceler
Kramp söz konusu olduğunda, altın kuralı vurgulamakta fayda var: yüksek oranda işlenmiş gıdalar, şeker oranı yüksek gıdalar, gazlı içecekler, gaza neden olan gıdalar ve kızarmış gıdalar gibi iltihaba veya GI rahatsızlığına neden olabilecek gıdalardan kaçının.
Ayrıca, gıda hassasiyetiniz varsa, özellikle adet döneminde vücudunuzda sorunları tetikleyebilecek gıdalardan kaçının.
Adet dönemleriniz çok ağrılıysa veya zamanla kötüleşiyorsa bir jinekoloğa danışın.
Bu, endometriozis veya rahim fibroidleri gibi altta yatan daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Ayrıca, en iyisi önleyici sağlık kontrolü yaptırın, sağlık durumunuzu öğrenin, önceden bilinçli kararlar alın ve içiniz rahat olsun.
Bu yazı zaten 3 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/is-period-pain-troubling-you-these-10-foods-can-help-you-feel-better/