Benim için hamilelik sırasında egzersiz güvenli mi?
Eğer hamilelik sırasında egzersiz yapmak niyetiniz varsa öncelikle egzersizin sizin için güvenli olup olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda egzersiz yapmak, size ya da bebeğinize zarar verebilecek bir safhaya gelebilir. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler kendinizi daha iyi hissetmenizi ve fazla kilolardan korumanıza yardımcı olmanızı sağlar. Egzersiz gebelik sırasında görülen rahatsızlık hissini hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda hamilelik süresinde egzersiz yapmak size ekstra enerji verir ve doğum süresince ihtiyacınız olacak kondisyonu ve kas gücünü artırarak vücudunuzu doğuma hazırlar. Şayet ciddi bir sağlık sorununuz veya komplikasyonunuz yoksa gebelik süresince egzersiz hareketleri yapmanın güvenli olduğunu söylemek mümkündür.
Nasıl bir egzersiz programına başlamak gerekir?Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza kontrol ettirmeniz en iyisidir. Eğer doktor onaylarsa, nefes ya da aşırı yorgunluk, ağrı, nefes darlığı gibi şikayetler şayet egzersiz yapmanıza mani olacak bir seviyede değilse egzersiz başlayabilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş egzersizin etkinliğini artırabilir. Kendinizde rahatsızlık, nefes darlığı ya da aşırı yorgunluk hissediyorsanız, egzersiz düzeyini azaltmak gerekecekir. Zaten hamilelik öncesinde egzersiz yapma alışkanlığınız varsa, hamilelik sırasında da bu alışkanlığı sürdürmek pek zor olmayacaktır. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, çok yavaş bir biçimde egzersizlere başlamak gerekir.Pek çok kadın gebeliğin ilerlemesi ile birlikte egzersiz düzeylerini yavaşlatmak zorunda kalabiliyorlar.
Hamile olduğum zaman ne tür egzersizler yapmalıyım?
En rahat egzersiz çeşidi, hamilelikte vücudunuzun ekstra ağırlık taşımaya zorlamayan egzersizlerdir. Zaten bebek ve plazenta nedeniyle yeteri kadar yük altındasınız. Yüzmek ve sabit kondisyon bisikletine binmek bu bakımdan hamilelikte yapılabilecek egzersiz hareketleri arasında iyi bir seçenek olarak duruyor. Yürüyüş ve hafif aerobik, hareketleri de genellikle vücut tarafından tolere edilir. Egzersiz yaparken doktora danışmanın faydası büyüktür.
Hamilelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Düşük ya da yaralanma riskini artıracak aktivitelerden, temas içeren sert spor aktivitelerinden kaçının. Hamile olduğunuzda bile karın bölgesinde görülebilecek hafif yaralanmalar ve darbelerin ciddi sonuçları olabilir.Hamileliğin ilk 3 ayından sonra, sırt üstü yatarken bebeğin ağırlığı, kan dolaşımını etkileyebilir,bunu önlemek için egzersiz yapmak en iyisidir. Ayrıca uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.
Sıcak havalarda vücudun aşırı ısınmasına mani olmak amacıyla egzersizleri, sabah erken veya akşam geç saatlerde yapmaya gayret gösterin. Kapalı ortamda egzersiz yapıyorsanız, odayı yeteri kadar havalandırmak önem arz etmektedir. Yazın odayı serin tutmaya yardımcı olmak için bir fan kullanmayı düşünün. Susamasanız bile, bol sıvı içiniz.
Dengeli bir beslenme düzeni kurduğunuzdan emin olun. Normalde, hamilelik döneminde kalori ihtiyacımız egzersiz olmadan bile bir günde 300 kalori artmaktadır.
Hamilelikte egzersiz yapacaklara uyarılar
Vücudunuzu dinleyin. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa doktorunuzla konuşun:
- Kan veya vajinadan gelen sıvı
- Ani ve şiddetli karın ağrısı veya vajinal ağrı
- Egzersiz bıraktıktan sonra 30 dakika boyunca devam eden kasılmalar
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- Ağır veya bitmeyen başağrısı
- Baş dönmesi ve mide bulantısı
- Flu veya bulanık görme