Image Milada Vigerova
Hayal kırıklığı, utanç, tahriş, kızgınlık, öfke, kıskançlık ve korku gibi duygular, kötü haber olmak yerine, bize nerede durduğumuzu öğreten çok açık anlardır. . . . Onlar bize tam olarak takıldığımız yerde korkunç bir netlikle gösteren elçiler gibidirler.
- Pema Chödrön, İşler Ayrıldığında
[Budizm'de] bağlanmayan bilgelik en çok yaşamın sorunları ile uğraşırken uygulanabilir: küçük tahriş edici veya büyük yaşam kayıpları. İşin sırrı sorunlarımızla arkadaş olmak ve onlarla yeni ilişkiler kurmaktır. Bu Budistlerin sorun ve ıstırap arayan mazoşistler oldukları veya öfke, nefret veya tahriş gibi olumsuz duygularda derinden hissetmeyi ve kaybolmayı seçtikleri anlamına gelmez. Bunun yerine, oyun.
Sorunlara karşı eğlenceli ve dostane bir tutum, hayatınızdaki rolleri hakkında meraklı ve öğrenmeye açık olmakla başlar. Kendinizi bir yıl önce düşünün. Ne hakkında endişelendiğini hatırlıyor musun? Bunun ne kadarı bugün hakkında endişelenmeye değer? Beş yıl önce endişelendiğinizi düşünün. Bunun ne kadarı şimdi endişelenmeye değer? Çoğumuz için, bu soruların cevapları geçmişte üzüldüğümüz şeyleri çok az hatırladığımızı ve endişe ettiğimiz şeylerin nadiren sonuç olduğunu ortaya koyuyor.
SORUNLARA KARŞI BEŞ ADIM
Bilgelik, barış ve bütünlük tohumları
zorluklarımızın her birinin içindedir.
- Jack Kornfield, Kalbi olan bir yol
Sorunları nasıl buluyorsun? Bir seviyede oldukça basit: seçim. Bir şeyi hayatınızda bir sorun olarak her tanımladığınızda, onu bir arkadaş, belki bir elçi ya da farklı bir şey yapmak için başka bir fırsat olarak görmeyi tercih edersiniz.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Birçoğumuz sorunlara dikkatsizce tepki vermek için o kadar koşulluyuz ki, “farklı bir şey yapmanın” alternatifi disiplin gerektirir. Ancak - sonuçta - bu tek asıl zorluk.
Bir terapist olarak işimden öğrendim, duygusal reaktivitenizi sakinleştirdiğinizde, çoğumuz yaratıcı, anlamlı ve eğlenceli bir şekilde yaşam stresörleri ile başa çıkabiliyoruz. En zor kısım reaktivite döngümüzü kesintiye uğratmaktır.
Bu döngüyü kesintiye uğratmak için şu beş adımı öneriyorum:
- Sorunu Belirleyin: Sorun tam olarak nedir ve neden bu sorun için sen?
- Etkilerini Belirleyin: Sorunun hayatınızın her alanında olumsuz ve olumlu etkilerini belirleyin.
- Tepkinizi Belirleyin: Soruna nasıl tepki verdiğinizi ve tepkinizin hayatınız üzerindeki etkilerini belirleyin.
- Arkadaşlık Potansiyelini Belirleyin: Arkadaşlık sorunları için yollar belirleyin.
- Küçük Eylem Adımlarını Belirleyin: Eylem için küçük, gerçekçi adımlar belirleyin.
ADIM 1: SORUNUN TANIMLANMASI
Bu garip. Bir sorunumuz olduğunda, bunun bir sorun olduğu bize acı veriyor. Ama sorulduğunda Nasıl or ne şekilde bu bir problem, çoğumuzun ifade etmesi zor. Çok sık, sonuç şu: “İstediğimi elde edemiyorum.” Bu kadar basit.
Çoğu zaman, kendime “Buradaki en önemli sorun nedir?” Diye sorduğumda. “süt beyazı veya koyu çikolata” meselesi dediğim bu: Açıkçası bir tercih meselesi.
O zaman soru şu, Bu tercih benim için ne kadar önemli? Savaşmaya değer mi? Tehlikede olan birden fazla tercih varsa, bu benim için en önemli olanı mı? Bu önceliğe nasıl odaklanırım? Bazen bu ilk adım, büyük bir baş ağrısını iyi bir kahkaha atmak için yeterlidir.
ADIM 2: OLUMSUZ VE POZİTİF ETKİLERİN TANIMLANMASI
Bir sonraki adım, sorunun olumsuz ve olumlu etkilerini tanımlamaktır. Sorunun hayatınızı nasıl etkilediğini keşfetmenin faydalı olduğunu düşünüyorum: fiziksel, duygusal, manevi, ilişkisel, mesleki ve sosyal. Genelde bir problemi yaşamımızın bir alanını etkilediğimiz; ancak, sorunların çoğu diğer alanlara dalar.
Örneğin kilonuzdan (fiziksel) memnun değilseniz, ilişkilerinize (sosyal), işinize (işinize) ve hatta Tanrı'ya (ruhsal) olan ilişkinize olan özgüveninize bulaştığını görebilirsiniz. Benzer şekilde, şaşırtıcı olumlu etkiler olduğunu da görebilirsiniz. Belki eşinizle (ilişkisel) bir spor salonuna (fiziksel) katıldınız ve egzersiz yaparken yeni bir arkadaşla (sosyal) veya yeni bir iş ilişkisiyle (iş) tanıştınız. En kötü yaşam olaylarında bile - sevilen birinin ölümü, boşanma, hayatı tehdit eden hastalık veya cinsel istismar - sonuçta onlarla merhametli bir şekilde kalabiliyorsanız bir tür potansiyel olumlu gelişmeler var.
Aslında, sorun ne kadar büyük olursa, uzun vadede olumlu etki olasılığı da o kadar büyük olur.
ADIM 3: REAKSİYONUNUZU TANIMLAMA
Bir sonraki adım, soruna nasıl tepki verdiğinizi incelemektir. Aynı sorunla karşılaştığımızda hepimiz farklı tepki veriyoruz. Peki, tepki vermenin en sevdiğiniz yolları neler: Kızgın, korkulu veya tahriş olmuş musunuz? Üzerine takıntılı mısın, görmezden mi geliyorsun, saklıyor musun yoksa üzerinde mi duruyorsun? Kandırıldığını, donup kaldığını veya harekete geçmek için harekete geçtiğini düşünüyor musunuz? Umutsuz, duygusal veya aşırı mantıklı mısınız? Tüm sorunlara aynı tepki veriyor musunuz? Ne zaman yaparsın?
Tepkinizi belirledikten sonra, bir sonraki soru şudur: Bu durumu nasıl etkiler? Yanıtınız işleri hangi yollarla daha iyi hale getiriyor? Hangi açılardan daha kötü? Her ne kadar bu soruları cevaplamaktan hoşlanmasak da, cevaplar problemlerle alışkanlıkla nasıl ilişki kurduğumuza dair bir fikir sunar ve genellikle bu anlayışlar bize farklı bir şey yapmamıza ilham vermek için yeterlidir.
Tipik olarak, sorunlara olan tepkimizi analiz ettiğimizde, problemlerle savaşa gittiğimizi, onları hayatlarımızdan mümkün olduğunca çabuk çıkarmaya çalıştığımızı veya orada değilmiş gibi davrandığımızı görürüz. Arkadaşlık sorunları burada yanıt vermenin yeni bir yolunu sunabilir.
4.ADIM: DOSTLUK İÇİN POTANSİYELLERİ TANIMLAMAK
Sorunu görmezden gelmek veya saldırmak yerine, biraz farklı bir şekilde ilişki kurmak için bir dakikanızı ayırın. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Merak: Genellikle bunu merak etmeye yardımcı olur. Sorun veya durum hakkında ne bilmiyorsunuz? Durum için başka hangi makul açıklamalar olabilir? Belki bir başkasının niyetleri veya bir durumdaki gerçek olasılıklar hakkında varsayımlar yaptınız mı? Bazen neler olup bittiğini merak ederek yumuşadığımızda, reaktif ve panik durumumuzda göremediğimiz cevapları ve olasılıkları keşfederiz.
- Öğretmen Olarak Sorun: Birçoğu için, öğrenmenize izin verilen olası dersleri merak etmek yardımcı olur. Bu sorundan yaşam, kendiniz, ilişkiniz veya insanlık durumu hakkında ne öğrenmeniz isteniyor?
- Hazırlık Problemi: Sorun hangi yollarla gelecek şeylere hazırlık olabilir? Uzun süredir devam eden bir korkuyla yüzleşmek için bir fırsat olabilir mi? Sorunun henüz göremediğimiz olası bir amacı var mı?
- Sadece Nedir: Diğer zamanlarda, en azından şu anda, şeylerin hayatta böyle olduğunu kabul etmek faydalıdır. Neyin açık bir şekilde kabul edildiğini umutsuz istifadan ayırmak gerekir. Budist geleneğinde olanı benimsemek bir özgürlük ve özgürlük duygusu ile sonuçlanır.
- Yorumunuz Olmadan Durum: Bir sorun olduğunu düşünmeden bu tam durumda olabilseydiniz - durum sadece rüzgar ve yağmur kadar doğaldı, nasıl farklı tepki verirdiniz? Hangi düşünce ve eylemler farklı olabilir?
Her durum kendi koşullarıyla arkadaş olmalıdır. Örneğin, trafik veya gecikmiş bir tren, aksi bir telaşlı programda sessiz ve huzurlu bir zaman için ilahi izin olarak görülebilir; kötü bir restoran yemek, kendi veya eşinizin ev pişirme güzel bir iltifat; bir arkadaşla tartışma, Pollyanna sohbetinin ötesine geçerek bağlantıyı derinleştirme fırsatı. Çoğu durumda, bir tane bile bulabilirseniz akla yakın Alternatif olarak, stres seviyeniz düşer ve duruma yaklaşmanın daha proaktif ve etkili bir yolunu bulabilirsiniz.
5.ADIM: KÜÇÜK ADIMLARI TANIMLAYIN
En önemli adım bir şey, hatta küçük bir şey yapmaktır. farklı. Dikkat edin, farklı dedim, daha iyi ya da daha doğru değil. Geçmişte sizin için neyin işe yaradığını temel alan küçük, gerçekçi eylem adımları hazırlamanızı öneririm.
Arkadaşlık sorunları ile daha rahat ve maceracı hale geldikçe, şeylerin ne kadar hızlı dönüştüğüne ve sorunların en iyi arkadaşınız haline ne kadar kolay olabileceğine şaşıracaksınız.
ÖNEMLİ SORUNLARDA İLERİ DERS
Sorun diye bir şey yok
—Bir şeyleri öğrenmek için sadece fırsatlar
Henüz ustalaşmadım.
Kötü bir günde benden benden
Sorunları çözmek için beş adımda ustalaştıktan sonra, bu içgörü kısayoluna ilerlemek isteyebilirsiniz: Sorun diye bir şey yoktur - sadece öğrenme fırsatları. Algılanan her "sorun" aslında haritanızı ne olduğunu daha doğru bir şekilde yansıtması için nasıl ayarlamanız gerektiğini gösteren yanıp sönen bir neon işaretidir.
Evrene daha yardımsever bir bakış açısını tercih ediyorsanız, “sorun”, bir şeyler öğrenmeniz için özel olarak hazırlanmış bir ders veya görevdir - sorunlar, hayatımızın en zor anlarında bile tuhaf bir şekilde gizlenmiş hediyelerdir.
MÜMKÜN OLMADAN ÖNCE
Küçük şeyleri içerdiğinde sorunlarla arkadaş olmak o kadar da zor değildir: uzun hatlar, kendinden şüphe veya ortağımızın ahmakları. Ancak büyük şeyler vurulduğunda - sevilen biri öldüğünde, ciddi bir teşhis alırız, ortağımız ayrılır, bir işi kaybederiz - açık, eğlenceli, mevcut veya arkadaşça olmak çok daha zorlaşır. Ancak, bunlar arkadaş olmak için en kritik anlardır. Arkadaş olmamanın maliyeti çok yüksek. Yine de, bu durumlarda kalbimizi açma cesaretini toplamak bazen çok fazla dayanamayacaktır.
Hayatınızdaki en karanlık anlarla tanışabileceğiniz noktaya gelmek aylar hatta yıllar alabilir. Trajedi çarptığında - sevilen bir kişi anlamsız bir şekilde öldürülürse, çocuğunuz hayatı tehdit eden bir teşhis alır, partneriniz siz ve çocuklarınız üzerinde yürür veya kendi hayatınızı sona erdirmeyi düşünürseniz - kendinizi acele etmeyin (ve kesinlikle başkalarını değil) hazır olana kadar böyle anlar. Bazen, böyle bir fikri eğlendirmeden önce uzun bir süre derin bir acı çekmek gerekir.
Diğer zamanlarda, o kadar derinden ağrılıyorsunuz ve kederiniz o kadar bitkin ki, dizlerinize getiriliyorsunuz ve Tanrı'nın nihayetinde kötü olmayabileceğini ve başka bir perspektifi düşünebileceğini düşünmeye istekli olabilirsiniz. Size söz verebileceğim tek şey, bir kez yaptıktan sonra, her seferinde daha kolay hale gelmesidir.
Sonunda, hepimiz en kötü korkularımızdan biriyle karşılaşırız - dayanamayacağımıza inandığımız bir şey. Gelecek olacak ve aslında, bu tür anlar genellikle tüm yaşamlarımızda birkaç kez gelir. Bu anlarda kırılacağız. Her zaman. Ama yıkılmamızı mı yoksa kırılmak. İlk başta ağlayacağız, kızacağız ve bunalmış hissedeceğiz. Ancak herhangi bir noktada, o anla arkadaş olmayı seçmekte özgürüz.
İlk adım basit ama dehşet verici: ne olduğunu kabul etmek. Bunu ilk büyük yaşam trajedinizle yapamayabilirsiniz ve sorun değil. Yapamadım. Ancak küçük şeyler üzerinde pratik yaparken, bir gün daha büyük zorluklarınızdan biriyle kullanma cesaretini geliştirirsiniz. Bunu her yaptığınızda, bir sonraki turda hayatta kalabileceğinizden daha cesur ve daha emin olursunuz. Ve dürüstlüğümü affedin, ama bir noktada büyük olasılıkla başka bir tane olacak - ne olursa olsun, sadece hayatta kalmayacak, aynı zamanda büyüyeceğinizi bilinceye kadar.
Karşılaştığım her yeni denemede, ağrılı gerçeklikten kaçmak isteyen bir parçamı susturursam, cevabın lazer gibi netlik ve en karanlık saatimde derin bir sakinlik ile geldiğini öğrendim. Sadece meditasyonun en sessiz anlarından bildiğim bir ses cevap veriyor. Meditasyon günlük stresler için oldukça yararlı olsa da, böyle bir anla karşılaşana kadar böyle tartışmasız sıkıcı bir uygulamanın gerçek değerini keşfetmeyeceksiniz.
Hala zihninizi yapabildiğinizde, berraklık ve barış ile acı verici kararlar alabilirsiniz. Sonunda en kötü kabusun bilinçli olarak arkadaş olabileceğin zaman özgürlüğü biliyorsun. Arkadaşlık, en akıl almaz durumlarda bile, değişmez bir şekilde destekleyebileceğiniz hayatınızı değiştiren kararlar verirken tam olarak bulunmanıza izin verir.
Budistlerin önerdiği belki de en dikkat çekici ders, bir problemin “birlikte olmak” ın deneyimlerimizi kökten değiştirmesidir. Bunu aşağıdaki Arkadaşlık Meditasyonunda denemenizi tavsiye ederim.
Not: Bu çok zorlaşırsa, durun. Tam olarak deneyimleyebilmeniz için sorunla ilgili biraz daha zamana ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, bu egzersiz için daha kolay olana kadar duygusal olarak daha az yüklü sorunları kullanmayı denemek isteyebilirsiniz.
Diane R. Gehart tarafından © 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Çikolata Aşıklar Farkındalığı izni ile alınmıştır.
Yayınevi: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Makale Kaynağı
Çikolata Sevenler için Farkındalık: Her Gün Daha Az Stres Etmenin ve Daha Çok Keyfini Çıkarmanın Hafif Bir Yolu
Diane R. Gehart tarafından
Sonuçta, bu kitap sizi oynamaya davet ediyor. Kahkaha atmak. Sevmek. Eski kalp atışlarını iyileştirmek için. İmkansız olanı yenmek için. Kalbinizi hayata açmak ve sunduğu her şeyi: beyaz, sütlü ve karanlık. Modern yaşamın stresleri genellikle yaşamın sert, acı verici ve yalnız olduğu yanılsamasını yaratır. Daha tatlı bir hayat sürmek için tamamen farklı bir yaklaşımdan sadece birkaçı uzaktasınız.
(Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.
Yazar Hakkında
Diane R. Gehart, Ph.D., California Eyalet Üniversitesi, Northridge'deki Danışmanlık ve Aile Terapisi'nde ödüllü bir profesördür ve Çift ve Aile Terapisinde Farkındalık ve Kabulde ve Mastering de dahil olmak üzere profesyoneller için en çok satan kitapların yazarıdır. Aile Terapisinde Yeterlilikler. Los Angeles bölgesinde aktif bir psikoterapi pratiği sürdürüyor, yetişkinlerle, çiftlerle ve aileleriyle birlikte çalışarak en büyük yaşam zorluklarını ele almanın etkili ve anlamlı yollarını buluyor - aynı zamanda eğlenirken. Onu YouTube'da takip edebilirsiniz. Daha fazla bilgi edin: www.dianegehart.com ve www.mindfulnessforchocolatelovers.com.