ADD'niz sizi eleştiriyi etkili bir şekilde yönetmekten alıkoymamalıdır.
ADD'li bir yetişkin olarak , davranışlarla ilgili bir ömür boyu olumsuz geri bildirim almış olabilirsiniz. Bir insanın hassas hissetmesi şaşılacak bir şey değil! Buna duyguları yönetmede bir zorluk ve belki de bazen aşırı tepki verme eğilimi duyuyorsunuz çünkü bazı şeyleri çok derinden hissediyorsunuz. Bütün bu faktörler eleştiriyi özellikle zorlaştırıyor.
ADD ile Eleştiri İşleme
Başkalarının ne yapacağını veya söyleyeceğini kontrol edemiyorken, nasıl tepki verdiğinizi kontrol etmek için çalışabilirsiniz.
Eleştiri ile başa çıkmanın bazı yolları nelerdir, öyleyse öfke patlamaları, kişisel ya da iş ilişkilerinde yaralanma ya da kendi öz saygınızda daha fazla zarar görmemesi için?
- Tepkilerinizin farkında olun. Eleştirilere nasıl cevap vermeye eğilimlisin? Farklı insanlara farklı yanıt veriyor musunuz? Eleştiri kazandığında bile savunmacı olarak tepki gösterme ihtimaliniz var mı? Örneğin, dikkatsiz bir hatayı hesaba katmanız istendiğinde kızıyor musunuz?
- Durumun ve eleştiriyi sağlayan kişiyle ilişkinizin farkında olun. Bu bir iş durumuysa - ve kritik kişi sizin amirinizse - hislerinizi yönetmek konusunda çok dikkatli olmanız gerekir. Çoğu zaman, yanıt vermek için zaman istemek en iyi stratejidir (yanıt vermeden önce on sayıya kadar saymak da mümkün olduğunda yararlıdır!).
- Başka bir kişiden olumsuz geri bildirim aldığınız bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, geri adım atıp hislerinizi keşfetmeye çalışın. Kendi kendine konuşmayı kullan. “Acı ve kızgınım. Bu aşırı tepki mi? ”
- Zor olan bir etkileşim olacağını biliyorsanız, yanıtlarınızı önceden uygulayın. Bir aynanın önünde veya bir arkadaşının veya yetişkin bir aile üyesinin önünde prova yapın. Geri bildirim ve tavsiye isteyin.
- Eğer kayıyor ve bir duruma aşırı tepki verdiğini bulursanız, daha iyi kontrol altında olduğunuzda sessizce ayrılın ve sohbete geri dönün.
- Kendine iyi bak . Olumsuz geri bildirimi içe doğru çevirmemeye çalışın ya da kendi kendine saygınızın zarar verdiği noktaya bırakın. Yararlı geribildirim ne olursa olsun öğrenin ve gerisini göz ardı.
- Bir etkileşim hakkında duygularınızın uygun veya abartılı olup olmadığından emin değilseniz, geri bildirim almak için güvenilir bir arkadaş veya yetişkin aile üyelerinden biriyle konuşun.
- E-postaya, mesaja ve sosyal medyaya yanıt verirken çok dikkatli olun. Anında cevap yazmak ve göndermek için cazip geliyor, ancak birkaç saniye sonra pişman olabilirsiniz. Çoğunlukla, en iyi yanıt, en az birkaç dakika boyunca hiçbir şey yapmamaktır; aldığınız kritik mesajın en iyi cevabını düşünmek için zaman ayırırsınız.
- E-postaya yanıt verirken, yazdıklarınızı okuyun ve tekrar okuyun. Uygunsuz veya çok güçlü bir şekilde ifade edilmiş gibi görünen tüm içeriği düzenleyin. Daha sonra - SADECE cevabınızı okuyan kişiye ve cc'd bireylere DEĞİL yolladığınızdan emin olun.
Kaynak:
Kathleen G. Nadeau. Hızlı İleriye Doğru Maceraları: ADD Yetişkin için Yaşam, Sevgi ve İş. Brunner-Routledge. 1996 =.