4. Uyku mu, uykusuzluk mu?
Az uyku mu kilo yapar, çok uyku mu? Uyku dengesini nasıl sağlamak gerekli? İşte yanıtlar…
• Eğer yeteri kadar uyku uyumazsan, bu açığı yiyeceklerle kapatırsın, sürekli abur cubur tüketirsin.
• Fazla uyursan da beynin salgıladığı bazı hormonlar kilo almana neden olur.
• Fazla yemek ya da çok az yemek uykunu bölebilir. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık uykunu artırabilir. Ancak çok fazla yemek ise hazımsızlık yapar ve uykunu kaçırır. Peki çözüm ne? Vücudunun istediği kadar uyumak…
• Kendine düzenli bir uyku programı hazırla. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalış. Günde ortalama 7-8 saat uyumaya özen göster.
• Unutma ki fazla uyuduğunda gözünde şişlik, az uyuduğunda ise yüzündeki solgunlukla okula gitmek çekilmez olur!
5. Fast food’suz bir hayat
Genellikle fast food tipi besleniyor, sonra vicdanını rahatlatmak için de pek çok bahane mi buluyorsun? Okulları fast food restoranların yakınlarında olan öğrencilerin diğer okullardaki öğrencilere göre daha fazla obez olma riski taşıdığını biliyor muydun? Sağlıklı ve dengeli beslendiğinde okul başarın artar, zihin ve kapasite gelişimin uygun seviyeye çıkar. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin tartışılmaz beslenme aracı ise sıcak yemektir. Sağlıklı ve dengeli beslenmen için sana birkaç öneri daha… Okulda hamburger, hazır sandviçler, cips, ekmek içi döner yerine sıcacık ev yemeklerini tercih et. Atıştırmak içinse cips, çikolata, kurabiye yerine yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri (kuru kayısı, kuru incir, kuru erik gibi) seç. İçeceklerde ise asitli içecekler yerine süt, yoğurt ve taze sıkılmış meyve sularını tüket. Böylece okulun formda kızları arasında ilk sıralara yerleşmiş olursun. Canın çok mu fast food istedi? O zaman haftanın bir gününü kendine tatil ilan et ve istediğini ye, iç. Zaten daha sonra sen de zararlarını görüp vazgeçeceksin…
Sayfalar: 1 2