Fitness'a başlıcam ramazan bitince. Program olarak böyle ilerlemeyi düşünüyorum. Önceden gitmişlim olduğu için fitness salonuna az çok bilgim var. Zaten bu sıralama salondaki hocaların yeni başlayanlara hazırladığı program. Bunlardan başka bir hareket yapmama gerek var mı? Bu programı kaç ay böyle sürdüreyim. Beslenme olarak sabah öğle akşam ve yatmadan önce şeklinde beslenicem. 6 öğün beslenemem. Ara öğünleri atlamıcam. Program aşağıda. Boy:1,80 Kilo:62 Göğüs:90 Kol:29 Bel:74 10 Dakika 10 km/h Hızla Koşu 25 Kg - 15x3 Bench Press Machine 10 Kg - 15x3 Butterfly Machine 10 Kg - 15x3 Shoulder Press Machine 35 Kg - 20x3 High Pulley Machine 30 Kg - 15x3 Long Pulley Machine 30 Kg - 15x5 Triceps Press Machine 10 Kg - 10x5 Biceps Press Machine 35 Kg - 15x3 Leg Extension Machine 30 Kg - 15x3 Abductor Machine 30 Kg - 15x3 Adductor Machine Bunların dışında abs olarak p90x'teki AB Ripper X programını uyguluyorum 16 dakikalık.