< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images)
Tişörtünüzün kollarını doldurup aynı zamanda gövdenizi güçlendirmek istiyorsanız bu antrenman tam size göre. Bu seans eğitmen Keanu Rey Soto tarafından yapılmıştır ve sadece bir çift kettlebell gerektirir.
İki beyit olarak biçimlendirilmiştir: ilki press-up ve goril satırını eşleştirir ve ikincisi < u>kettlebell temiz ve sıkı kettlebell press.
kettlebell antrenmanının ilk kısmıHer egzersizin 20 tekrarını gerçekleştiren yüksek hacimli setlerle başlar. Daha sonra, her hareketin 16 tekrarını yapın, ardından 12, ardından sekiz ve son olarak da bitirmek için dört turluk bir tur yapın.
Bundan sonra ikinci beyite geçin. Beş temizleme ve bir sıkı basışla başlayın, ardından bir temiz çıkarın ve bir temiz ve beş sıkı basışa ulaşana kadar her turda bir sıkı basış ekleyin.
Bu – yutkun – tek raund. Antrenmanı bitirmek için bunu üç kez tekrarlayın, ardından hak ettiğiniz dinlenmeyi yapın.
Kettlebell & tarafından paylaşılan bir gönderi Beslenme Uzmanı, CSCS, CPT, MS (@keanureysoto)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu antrenman için bir kettlebell seti seçerken, her beyitin en azından ilk turunu dinlenmeden tamamlamanıza izin verecek bir ağırlık seçmek istiyorsunuz. Yapabildiğiniz sürece kettlebell'leri yere koymadan devam edin ve dinlenme sürelerinizi kısa tutun. Formunuzdan ödün vermeden bu antrenmanı olabildiğince hızlı bitirmeyi hedefliyorsunuz.
Soto'nun seansı yalnızca dört hareket kullanmasına rağmen, her biri bileşik bir egzersizdir, birden fazla eklemi kullanır ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır .
Şınav her şeyden önce göğsünüzü hedef alır, ancak aynı zamanda omuzlarınızı ve trisepslerinizi de çalıştıracaktır. Gorilla row hareketi sırtınızdaki ve bisepslerinizdeki kasları çalıştırırken sıkı baskı harika bir omuz geliştiricidir ve kettlebell temizlemede çok fazla kas grubu yoktur, kullanmayın ve kullanmayın. göbek kaslarınız, kalça kaslarınız, kuadriseps kaslarınız, diz arkası kaslarınız ve belinizin alt kısmı aktif bir rol oynuyor.