Yeni Başlayanlar İçin Pilates
Pilates prensiplerini, 1920’lerin başında Joseph Pilates yarattı. Yıllarca kardeşi yoganın gölgesinde kalan pilates, popüler olmak için yaklaşık 80 yıl bekledi ve 2000’li yılların ortasında nihayet değerini bularak herkesin sevdiği bir spora dönüştü. Neredeyse her mahallede bir pilates salonu görmek, her spor salonunda pilates dersiyle karşılaşmak ve İnternet'te videolarını izlemek, artık çok kolay.
Hâlâ pilates ile tanışmadıysanız başlamadan önce bilmeniz gereken her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.
Pilates Nedir?
Vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştıran, esnekliği artıran, fiziksel kuvveti geliştiren ve postürü düzelten bir dizi hareketler serisidir. Pilates, diğer fitness çeşitlerinden farklı olarak “Acı yoksa kazanç da yoktur.” sözünün tersidir. Çok tekrar değil; tekrarın kalitesi ve doğruluğu önemlidir. Önemli olan, verilen harekete odaklanmak ve nefesi kontrol etmektir. Sayısız tekrarlı ve yüksek etkili hareketlerin yerini kontrollü ve oldukça yavaş hareketler alır.
• Ana konsantrasyonu omurgayı güçlendirmek ve omurga hareketliliğini artırmaktır.
• Vücudun sadece belli bir kısmına odaklanmaz; birden fazla kas grubunu çalıştırır.
• Düzenli yapıldığı takdirde vücut hızlıca şekle girer ve sıkılaşır.
• Atletik performansı yükseltir; sakatlık riskini düşürür.
• Günlük hayatta çalışması zor derin kas gruplarına etki eder ve güçlendirir.
• Dayanıklılığı artırır.
• Dengeyi geliştirir.
Pilatesi Kimler Yapabilir?
Hayatında egzersiz defterini yeni açan biri ya da yoğun antrenman programlarına sahip CrossFit sporcusu olun, hiç fark etmez. Pilates yapmak için fitness geçmişinizin ve daha önce hangi sporları yaptığınızın hiçbir önemi yoktur.
• Pilates herkese iyi gelir.
• Duruşunuzu düzeltmek ve sadece günlük hayatın yorgunluğunu atmak için bile pilates yapabilirsiniz.
• Herhangi bir sakatlık sonrası tekrar güç kazanmak için ideal egzersizlerdir.
Başlangıç Seviyesi İçin Hangi Pilates Daha Uygun?
Bazen pilates dersini seçmek, spor için en iyi taytı seçmek kadar zor olabilir. Pilates, birden fazla biçimde karşınıza çıkabilir. Bu nedenle size en uygun dersi bulmak, biraz zaman alacaktır. Sadece içinde pilates olan bir ders isterseniz başka disiplinle karışmadığından emin olun. Örneğin yüksek etkili egzersiz veya yogayla karışmış bir pilates dersi, sizi Joseph Pilates’in prensiplerinden uzaklaştırabilir. Amacınız pilates öğrenmekse içinde sadece bu prensipleri barındıran derslere girin. Diğer bir yandan pilates yapma nedeniniz de seçeceğiniz ders için belirleyici olacaktır. Yakın bir zamanda sakatlık mı yaşadınız? Yoksa sadece esneklik mi kazanmak istiyorsunuz? Bu soruların cevabı, sizi doğru pilates dersine yönlendirecektir.
Evde Pilates Yapabilir miyim?
Tabii ki! Ama temel prensipleri ve hareketleri öğrendiğiniz bir sınıfa yazılmak, daha yararlı olabilir. Öncelikle iyi bir eğitmen eşliğinde kas gruplarını doğru çalıştırmayı ve kaslardan azami verimi almayı öğrenmeniz gerekir. Temel bilgilere hâkim olduktan ve en iyi sonuç için ne gerektiğini anladıktan sonra videolar eşliğinde evde pilates yapmanız da seçenek hâline gelecektir.
Pilates Eğitmenimi Nasıl Seçmeliyim?
Eğitmende dikkat etmeniz gereken ilk nokta, nasıl bir lisansa sahip olduğudur. Bir iki günlük kurslardan sertifika almış eğitmenlerden hızlıca uzaklaşabilirsiniz. Doğru ve iyi bir eğitmen, aylar süren; hatta bir yıla varan zamanlarda eğitim görmüş olmalıdır. Eğitmen, ancak bu şekilde pilates prensiplerine, insan anatomisine ve öğretme kabiliyetine sahip olabilir.
Başlangıç Seviyesi İçin Yer Pilatesi mi Aletli Pilates mi Daha İyi?
Her iki pilates çeşidi de oldukça yararlı ve etkilidir. Pilatese yeni başlıyorsanız hareketlerin temelini öğrenmek açısından mat pilates daha faydalıdır. Aletlerden yardım almadan kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız yer hareketleri, pilatese alışmanız açısından idealdir.
Yer pilatesinde yapacağınız hareketler sınırlıyken aletli pilates, size sınırsız olanak sunar. Diğer bir yandan aletli pilates, daha ileri seviye olarak düşünülebilir. Egzersize yeni başlayan birinin mat pilatesle atletik performansını yükselttikten sonra aletli pilatese devam etmesi, genellikle daha verimli olabilir.
Pilates Grup Dersleri Kaç Kişi Olmalıdır?
İdeal mat pilates sınıfı, maksimum 12 kişiden oluşmalıdır. Aletli pilates dersleriyse en fazla dört kişi ile yapılmalıdır. Hangi pilates grup dersine girerseniz girin, pilatese yeni başladığınızı kesinlikle eğitmene söylemeyi unutmayın. Böylece gözü mutlaka sizin üzerinizde olacaktır.
Pilates Yaparken Hangi Ekipmanlar Kullanılır?
Başlangıç seviyesinde pilates matı haricinde başka bir ekipmana ihtiyacınız olmayacaktır. Pilates matı, yoga matından biraz daha kalındır. Temel hareketler, genellikle öz ağırlığınızı kullandığınız; başka hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadığınız hareketlerdir. Direnciniz ve dayanıklılığınız artıkça pilates topu, bandı ve çemberi gibi ekipmanları alabilirsiniz.
Pilates Yaparken Nasıl Giyinilir?
Rahat edeceğiniz kıyafetler giymelisiniz; ancak üstünüzden dökülen bol kıyafetler giymediğinizden emin olmalısınız. Nefes alıp verişinizi ve kas hareketinizi takip edebileceğiniz üste oturan kıyafetleri tercih ederseniz daha iyi olacaktır. Egzersizler çok fazla bacak hareketi içerdiğinden, şort giymemeye özen gösterin. Bacakları yukarı kaldırdığınızda şortunuz kıvrılabilir ve bu sizi rahatsız edebilir. Rahat edeceğiniz bir tayta, üstünüze oturan bir t-shirt eşlik edebilir. Altı kaymaz spor çoraplarınızı yanınıza aldığınızdan emin olun.
Egzersize başlamadan önce mutlaka bir uzmandan destek alın ve gerekli durumlarda doktorunuza başvurun.