Herkese merhaba öncelikle, 27 yasindayim. Boy:1.63 Kilo:54.800 Vücut yağ oranim:%24.3 Ben bir dört kilo daha vermek istiyorum ve yağ oranimimi azaltmak istiyorum. Yaklaşık iki aydir 30 dk hizli tempoda yuruyus yapiyorum ve arkasindan squat hareketi yapiyorum. Sizce bu yeterlimidir? Onerilerinizi alabilirmiyim? Hizli bir sekilde yag yakimi icin nasil bir program uygulamaliyim?