Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Bir dalın bir daldan daha kolay kırılması gibi, kalın yerine ince kemiklerle gider.
İle yaşıyorsan osteoporoz, kemiklerinizin yaşınız için ideal olandan daha ince olduğunu öğrendiniz. Bu, sizi kemik kırıkları veya kırılmaları yaşama riskiyle karşı karşıya bırakır. Ancak bir kemiği kırma riskinde olduğunuzu bilmek ve aslında birini kırmak çok farklı şeylerdir.
Osteoporoz teşhisi aldıktan sonra kemiklerinizi güçlendirmek için adımlar atmak, gelecekteki riski azaltmaya yardımcı olabilir. kırıklar.
Bir kişi yaşlandıkça belirli kırıkların görülme sıklığı çarpıcı biçimde artar. Bunlar kalça, omur ve ön kol kırıklarını içerir ve çoğunlukla osteoporozdan kaynaklanır. Osteoporoz ve kırık riskiyle ilgili şu gerçekleri göz önünde bulundurun:
Bu istatistikler, osteoporoza sahip olmanın kalça kırığı riskini artırdığı bilgisini desteklemektedir. 65 yaşından büyük kadınlar özellikle savunmasızdır: Menopoza girmişlerdir, bu nedenle kemikleri erkeklerinkinden daha ince olma eğilimindedir.
Bununla birlikte, osteoporoza sahip olmak bir kemiğin kırılmasının kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez.
Osteoporoz, osteoporozlu bir kişinin kırık riskini anlamasına yardımcı olan bulmacanın yalnızca bir parçasıdır. Düşük kemik yoğunluğuna ek olarak, kırık riski faktörlerinin örnekleri şunları içerir:
Osteoporoz teşhisi aldıysanız, kemik kırılması riskini azaltmak için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar, durumu tedavi etmek için ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.
Osteoporozlu kişilerde genellikle üç tip kırık görülür: vertebral, önkol ve bilek ve kalça kırıkları.
Osteoporozlu kadınlar için yaygın bir kırık türü, bilmedikleri bir kırılma türüdür - a vertebra kırığı. Göre Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, tahminen 700.000 Amerikalı yılda omurga kırığı yaşıyor.
Omurga kırıkları, kırık kalça ve bileklerden iki kat daha yaygındır. Omurganızdaki kemiklerden birini kırdığınızda oluşurlar, omur olarak bilinir. Omurga kırığı ile ilişkili semptomlar şunları içerir:
Bazı insanlar bir omurga kırığı meydana geldiğinde hiç ağrı hissetmezler. Bununla birlikte, diğerleri boylarını kaybetmeye başlayabilir veya omurgalarında kifoz olarak bilinen bir eğri yaşayabilir.
Çoğu zaman düşmeler vertebral kırıklara neden olur. Ancak uzanma, bükme ve hatta hapşırma gibi günlük görevlerde de ortaya çıkabilirler. Demiryolu raylarından geçmek gibi omurgaya yeterince kuvvet ileten belirli eylemler de vertebral kırıklara neden olabilir.
Çoğunlukla düşme, el bileği ve önkol kırıklarının sonucu, osteoporozlu kadınlar için başka bir yaygın kırık türüdür. Tahminen yüzde 80 Tüm önkol kırıkları kadınlarda görülür.
Yaş, kalça kırığı riskinizi artırır. Kalça kırığı nedeniyle hastaneye kaldırılan tüm insanlardan, yüzde 80 65 yaş ve üstü. hakkında Yüzde 72 nın-nin kalça kırıkları 65 yaş ve üstü insanlarda kadındı.
Osteoporoz zaten zayıflamış kemikleri ifade eder. Düşmenin etkisi, osteoporozlu bir kişinin kalça eklemini etkilediğinde kırık meydana gelebilir.
Kalça kırıkları, hareketliliği iyileştirmek ve eski haline getirmek için ameliyatın yanı sıra ameliyat sonrası rehabilitasyon gerektirir.
İnsan vücudundaki hormonlar kemik oluşumunu ve gücünü büyük ölçüde etkileyebilir. Kemik büyümesi ve bakımı ile ilgili en önemli hormonlardan üçü östrojen, paratiroid hormonu ve testosterondur. Ancak testosteron kemikleri diğer iki hormon kadar etkilemez.
Östrojenin kemik üreten hücreler olan osteoblastları uyardığı düşünülmektedir. Östrojen ayrıca kemiği parçalayan hücreler olan osteoklastları da inhibe ediyor gibi görünüyor.
Menopozdan sonra bir kadının yumurtalıkları östrojen üretmeyi bırakır. İnsan vücudu yağ dokusu gibi başka yerlerde östrojen üretse de, yumurtalıklar tipik olarak bir kadının birincil östrojen kaynağıdır.
Bir kadın menopoza girdikten sonra meydana gelen östrojendeki dramatik düşüşler, önemli ölçüde kemik kaybına neden olabilir.
65 yaşından büyük olmak, kadın olmak veya ailede osteoporoz öyküsü olmak gibi kemik kırıkları için bazı risk faktörleri kaçınılmazdır. Bununla birlikte, sigarayı bırakmak gibi kemik kırılma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Osteoporozunuz olduğunda kemik kırığı riskini azaltmak için birkaç başka ipucu:
Düşmeler, osteoporozla ilişkili kırıklara katkıda bulunan bir faktör olduğundan, osteoporoz ile yaşayan herkes düşmeyi önlemek için aşağıdaki gibi adımlar atmalıdır:
Kalsiyum ve D vitamini, güçlü kemiklerin iki önemli bileşenidir. Her ikisinin de düşük miktarda alınması kemik sağlığına zararlı olabilir. Göre Ulusal Sağlık EnstitüleriYetersiz kalsiyum alımı kemik kırıklarına katkıda bulunan bir faktördür.
51 yaş ve üstü kadınlar en az 1.200 miligram tüketmelidir. kalsiyum her gün. Kalsiyum içeren yiyecekler arasında süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri bulunur. Diğer birçok süt dışı kalsiyum kaynağı mevcuttur. Örnekler şunları içerir:
D vitamini, kalsiyum emilimini artırmak için önemlidir, ancak vitamin için çok az doğal kaynak vardır. Bunlar şunları içerir:
Bununla birlikte, portakal suyu, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler dahil olmak üzere birçok gıda D vitamini ile güçlendirilmiştir.
Alkol alımının azaltılması, düşme riskini ve ayrıca alkolün kemik kaybı üzerindeki etkisini azaltabilir.
Fiziksel aktivite, güçlü kemikleri güçlendirebilir ve dengeyi geliştirerek düşme riskini azaltabilir. Osteoporozu olanlar düşme korkusu nedeniyle egzersiz yapmaktan kaçınmamalıdır.
Egzersiz bantları veya küçük el ağırlıkları kullanmak gibi direnç egzersizleri güç oluşturmaya yardımcı olabilir. Yoga, tai chi veya hafif esneme gibi esneklik egzersizleri, hareket aralığını ve dengeyi iyileştirebilir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Osteoporozunuz varsa, belinizden öne doğru bükülmeyi veya öne doğru eğilmeyi gerektiren aktivitelerden kaçınmalısınız. Bu tür hareketler sırtınızı çok fazla zorlayabilir ve düşme riskini artırabilir. Örnekler arasında tam mekik ve parmak dokunuşları bulunur.
Osteoporoz kemik kırığı riskini artırabilir. Ancak osteoporozlu kişilerin kırık riskini azaltmak ve sağlıklı yaşamak için atabileceği birçok adım vardır. Düşmeyi önlemek ve kemikleri güçlendirmek için yaşam tarzı önlemlerine ek olarak, osteoporozu tedavi etmek için ilaçlar da mevcuttur.