Karnitin, vücut tarafından üretilen bir amino asittir. Fakat bazen vücut bu amino asidin yeterli bir miktarını ememez veya sentez edemez. Bu yüzden de karnitin takviyeleri kullanmak gerekebilir. Özellikle karnitin eksikliği olanlar karnitin takviyesini günde iki kez veya üç kez almalıdır. Vücudunda doğal karnitin kaynağı olmayan hastalara ise, her bir doz 990 mg olmak üzere her gün iki ila üç doz almaları tavsiye edilir. Karnitin takviyesi tablet formunda yağ yakıcı hap ve yağ yakıcı kapsül veya oral bir çözelti olarak kullanılabilir. Peki özellikle yağ yakıcı özelliğiyle bilinen karnitin nasıl kullanılır?
Karnitin farklı sonuçlar elde etmek için farklı şekillerde alınabilir. Performans, hız, kilo verme ve diğer sağlık yararları gibi farklı nedenlerle karnitin kullanımı mevcuttur (1).
Günde iki kez 80 gram karbonhidrat ile 2 gram (2000 mg) karnitin almak, kişinin daha fazla egzersiz yapması için dayanıklılığını ve gücünü artırabilir.
Meyve suyu ile 3 gram (3000 mg) karnitin almak, antrenmandan yaklaşık yarım saat önce yüksek yoğunluklu çalışma performansı için faydalı olabilir.
Yemeklerle birlikte yaklaşık 1.4 gram (1400 mg) karnitin almak veya günde iki kez karbonhidratlar eşliğinde karnitin kullanmak, kaslardaki karnitin düzeyini artırabilir ve vücudun yağ yakma sürecini destekleyebilir (2).
İlginizi Çekebilecek Ürünler!
Yağ Yakımı Dışındaki Nedenlerden Dolayı Karnitin Kullanımı
Göğüs ağrısı ve kronik kalp yetmezliği tedavisi için reçete edilen karnitin günde iki kez alınmalı ve her doz 1 gram olmalıdır. Kalp krizi geçirmiş hastalar için karnitin reçete eden doktorlar, hastalara tek bir gün boyunca toplam 2 ila 6 gram almaları konusunda talimat verebilir.
Hipertiroidizm için karnitin alan hastalar günde iki kez 1 ila 2 gram takviye almalıdır.
Erkek infertilitesine karşı bir tedavi olarak karnitin günde bir kez 2 gramlık bir dozda alınmalıdır. Hastalar ayrıca standart L karnitin ile birlikte günlük tek doz 1 gram L asetil karnitin almalıdır.
Tüm bu nedenlere bağlı karnitin kullanımı için kesinlikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Her ne kadar çoğu durum için günlük 1-3 gram arası karnitin alınması önerilse de net olarak son miktarı doktorunuzun belirleyip size iiletmesi en sağlıklı durumdur.
Bunlara ek olarak karnitin takviyelerini bir doktor gözetimi olmadan asla çocuklara vermeyiniz.
Karnitin kullanımının bazı küçük çaplı yan etkileri bulunmaktadır. Çoğu yan etki derecesi ılımlı ila orta derecedir ve tipik olarak bulantı, kusma, mide rahatsızlığı, mide ekşimesi, ishal ve nöbetler içerir. Yüksek dozda L-karnitin, idrarınızın, nefesinizin ve terinizin balık benzeri keskin bir kokuya sahip olmasına neden olabilir.
Karnitinin (yağ yakıcı) olası zararlarını öğrenmek için “Karnitin (Yağ Yakıcı) Zararları Nelerdir?” yazısını okuyabilirsiniz!