Kahve Kaygısı Gerçek mi? Ve Diğer Kaygı Soruları Cevaplandı
Pek çok insan sabahları biraz güce ihtiyaç duydukları için bir fincan kahve içer ve bazıları da günün veya gecenin her saatinde onları uyanık tutması için ona güvenir. Bu endişelenecek bir şey değil, ama ya kahve seni daha sık endişelendiriyorsa? Kahvenin endişeye neden olma ihtimali var mı ve öyleyse, bu konuda ne yapabilirsiniz? Bu soruların cevapları için okumaya devam edin ve endişenizi nasıl sınırlandırabileceğinizi görün.
Kahve Sizi Nasıl Uyandırır?
Kahve, bir tür uyarıcı olan kafein içerir. Bu sizi uyanık tutabilir ve içtikten sonra bir şeye odaklanmanıza izin verebilir. Bununla birlikte, günde ne kadar içtiğinize ve kafeine toleransınıza bağlı olarak size küçük veya önemli olabilecek başka etkilere neden olabilir. Bu etkiler, ruh halindeki değişiklikler, mide rahatsızlığı, titreme ve yüksek kalp atış hızı gibi şeyleri içerir.
Bunlar, insanların anksiyete yaşadıklarında hissettiklerine çok benzeyen semptomlardır. Anksiyetesi olan kişiler, çok fazla kahve içmenin ve anksiyete yaşamanın etkileri arasındaki farkı anlayamayabilir.
Kahve Kaygısı Gerçek mi?
Sırf kahve size aynı endişe belirtilerini verebildiği için, anksiyeteye neden olduğu anlamına gelmez. Her insanın günde ne kadar kafein alması gerektiğine dair bir sınır vardır ve toleransınızı da bilmeniz gerekir. Çok fazla kafein veya kahve yerseniz, daha endişeli olmanıza neden olabilir ve bu da anksiyete durumunuzun normalden daha kötü olduğunu hissetmenize neden olabilir.
Kahveyi Sorumlu Şekilde Nasıl İçebilirim?
Endişe ve panikle ilgili bir sorununuz olsun ya da olmasın, kahveyi içmenin birkaç sorumlu yolu vardır.
- Her zaman içme. Pek çok insan her gün kahvenin tadını çıkarmayı sever ve eğer kafeinle ilgili bir sorununuz yoksa, günlük bir fincan java içmenizde sorun yoktur. Bununla birlikte, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda (örneğin, belirli bir günde bitirmeniz gereken birçok işiniz olduğunda) kahvenin faydalarından yararlanmanın daha faydalı olduğu düşünülmektedir.
- Yatmadan önce rahat bırakın. Yatmadan yaklaşık on saat önce kahve içmeyi bırakmak en iyisidir. Eğer içmeye devam edersen, dinlenemeyebilirsin. Uyuduğunuzda, sisteminizdeki kahve artıkları da uyku düzeninizi etkileyebilir ve en iyi uykuyu alamayabilirsiniz.
- Uyanmak için kendinize zaman verin. Sabah ilk iş olarak kahve içmeyi tercih ediyorsanız, kahveyi içmeden önce biraz beklemeye çalışın. Kafein vermeye başlamadan önce vücudunuza uyanma şansı verin. Gün ortası gibi enerjinizin biraz düştüğünü hissettiğinizde veya ofisinize gittiğinizde kahveyi saklayın.
- Kendinizi bundan uzak tutun. Kahve alımınızı azaltmayı planlıyorsanız veya tamamen kurtulmayı düşünüyorsanız, soğuk hindi içmeyi bırakmayın. Bazı durumlarda yoksunluk belirtilerine neden olabileceğini düşünerek, onu yavaşça bırakmanız gerekir. Kahvenin bazı insanlarda uyarılmış endişeden zaten sorumlu olduğu düşünüldüğünden, başa çıkmak için çekilme semptomları eklemekten kaçınmak da önemlidir.
- Diğer kafein kaynaklarınızı düşünün. Yediğin ve içtiğin başka kafein kaynakları da olduğunu unutmamak gerekir, bu yüzden seni endişelendiren sadece kahve olmayabilir. Çikolata, çay ve bazı ilaçlar da kafein içerir, bu nedenle ürünler üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan emin olun.
Anksiyete Sorunum Varsa Kahve İçebilir miyim?
Anksiyeteyle ilgili bir sorununuz varsa kahve içmeye devam edebilirsiniz. Aynı zamanda, kafein alımınıza dikkat etmeniz gerektiğinden ne kadar içtiğinizi bilmeniz gerekecektir. Günlük tavsiye edilen günlük miktar olan 400 miligramdan fazla içmemeniz önerilir. Aynı zamanda anksiyeteden muzdarip olduğunuzda bu sınırın çok altında su içmeniz gerekebilir. Ayrıca kahveden susuz kalmamak için bol su içmek de iyi bir fikirdir, bu da etkilerini kötüleştirebilecek başka bir şeydir.
Araştırmalar, anksiyetesi olan kişilerin anksiyete yaşamayanlara göre kafeine daha duyarlı olduğunu gösteriyor. Bu, anksiyetesi olan kişilerin kahve içerken dikkatli olmaları ve içtikleri miktara özellikle dikkat etmelerinin bir başka nedenidir.
Anksiyete Nedir?
Anksiyete yaygın bir duygudur; herkes hayatının bir noktasında endişeli hisseder. Kaygı, stresli olduğunuzda veya yaklaşan bir test veya proje gibi bir şeyden korktuğunuzda vücudunuzun verdiği bir tepkidir. Endişeli, üzgün, gergin hissetmenize veya bazı durumlarda paniğe kapılmanıza neden olabilir.
Zaman zaman böyle hissediyorsan, bu endişelenecek bir şey değil. Ancak, bu duygu oldukça sık meydana gelirse, anksiyete bozukluğunuz olabilir. İşte en yaygın anksiyete bozukluğu türlerinden birkaçına bir bakış.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, en az 6 aydır düzenli olarak anksiyete yaşayan biri ile karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. Bu endişe, bir kişinin hayatının her yönünü etkileyebilir ve davranışlarında, uyku düzenlerinde ve konsantre olma yeteneklerinde değişikliklere yol açabilir.
Genel bir anksiyete bozukluğu olan kişiler, yedikleri kafein miktarını muhtemelen sınırlamak zorunda kalacaklar, bu nedenle neden olabileceği etkiler daha yoğun hale gelmeyecek.
Panik atak
Panik bozukluğu, bir kişi genellikle herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkan panik atak geçirdiğinde ortaya çıkar. Panik ataklara bazen belirli bir tetikleyici neden olur ve bu, panik bozukluğu olan bazıları için çok fazla kafein olabilir. Kafein, panik bozukluğu yaşayan kişilerin rahatsızlıklarının ciddiyetine bağlı olarak tamamen kaçınmaları gereken bir madde olabilir.
Kaygımı Nasıl Sınırlayabilirim?
Anksiyeteyi hissettiğinizde sınırlamanın yolları vardır. Bunlar, günlük rutininize dahil edebileceğiniz şeyleri ve kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonel tedavi seçeneklerini içerir.
Tedavi seçenekleri
Kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilecek pek çok şey, genel sağlığınız için de faydalı olacak şeylerdir. İşte evde deneyebileceğiniz birkaç şey.
- Alkolü sınırlayın
- Bir egzersiz planı başlatın
- Kafeini sınırlayın veya ortadan kaldırın
- Uygun şekilde dinlenin
- Dengeli bir diyet yapın
- Rahatlama tekniklerini deneyin
Psikoterapi
Kahvenin neden olduğu kaygı olup olmadığına bakılmaksızın, anksiyetesi olan kişiler, onu tedavi etmek için psikoterapiyi düşünmelidir. Psikoterapi ile, anksiyete duygularını sınırlamak söz konusu olduğunda etkili olabilecek bilişsel-davranışçı terapi gibi tedavilerden yararlanabilirsiniz.
Bu tür bir terapi şahsen veya çevrimiçi olarak yapılabilir. Bazı insanlar kaygı gibi potansiyel olarak savunmasız konuları yüz yüze tartışmayı tercih ederken, diğerleri çevrimiçi terapinin sunduğu mahremiyeti tercih ediyor. İster çevrimiçi ister yüz yüze terapi aramayı seçin, terapistinizin kafein kaynaklı anksiyete ile başa çıkma konusunda geçmiş tecrübesi olduğunu doğrulamanız önerilir. (Terapistinizin ofisini arayabilir veya geçmiş deneyimlerini kontrol etmek için çevrimiçi olarak hızlı bir arama yapabilirsiniz.) Çevrimiçi terapi sağlayan bir hizmet BetterHelp'tir. Programınız için mantıklı olacak şekilde telefonunuz veya bilgisayarınız aracılığıyla sizinle çalışabilecek danışmanları var.
İlaç tedavisi
Anksiyeteyi tedavi etmenin bir başka tedavi yöntemi de ilaç kullanımıdır. Bir doktorun yazabileceği ve endişenizin neden olduğu semptomları sınırlayabilecek bazı reçeteli ilaçlar vardır. Bu, sizin için neyin mevcut olduğunu görmek için doktorunuzla görüşmeniz gereken bir konudur. Kafeine duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, onlarla konuştuğunuzda onlara haber vermeniz gerekecektir. Size reçete ettiklerinde bir fark yaratabilir.
Genel Bakış
Bir fincan kahveye ulaşmadan önce, kahvenin neden olduğu kaygının ortaya çıkma ihtimali olduğunu bilmelisiniz. Kahvenin veya çok fazla kafeinin etkileri, anksiyete belirtilerine yakındır, bu yüzden de aynı şekilde hissetmenize neden olabilirler.
Endişe ve panik yaşarsanız, kafein alımınızı oldukça yakından izlemeniz gerekebilir. Bu, bundan hiç keyif alamayacağınız anlamına gelmez. Kafeinsiz kahve de dahil olmak üzere seçenekler var. Kafeinsiz kahve hala kafein içerir, ancak miktarı diğer türlere göre önemli ölçüde daha düşüktür.
Kahveniz olmasa bile kaygınız varsa, ihtiyaç duyduğunuzda tedavi görmeniz önemlidir. Anksiyetenin neden olduğu belirtiler zararlı olabilir ve rutininizi bozabilir, bu nedenle hemen ele alınmalıdır. İhtiyaç duyduğunuz desteği almak ve endişenizi yönetmeye başlamak için psikiyatrınız veya doktorunuzla görüşebilirsiniz. Unutmayın, yardım mevcuttur.