Yemek vakti geldiğinde bunu inkar etmek mümkün değil - özellikle sağlıklı yemek zamanı - yeni yürümeye başlayan çocuklar zorlu bir kalabalık olabilir.
İster sadece peynir için bir salatayı karıştırıyorlar, ister tabaklarındaki iki yemeğe ağlıyorlarsa yanlışlıkla dokunduğunuzda, küçük çocuğunuzun (mutlu bir şekilde) kare bir öğün yemesini sağlamak ciddi bir meydan okuma.
Pek çok ebeveynin meyve ve sebzeleri smoothie ve muffin gibi gizli paketlerde saklamaya başlaması şaşırtıcı değildir.
Ancak, çocuğunuzun brokoli yemesini sağlamak için mutfakta bir çeşit ninja sihri yapmanız gerekmiyor. (Aslında, çocuklara sağlıklı yiyeceklerin keyifli olabileceğini öğretmediği için buna karşı çıkmanızı tavsiye ederiz.)
Bunun yerine, daha iyi stratejiler arasında besleyici öğeleri tanıdık paketlere dahil etmek, mümkün olduğunda seçenek sunmak ve tabii ki yemeği eğlenceli hale getirmek yer alır!
Küçük gurme yemeklerinizi memnun edecek yemek fikirleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz. İşte sizin için tonlarca iş yapmadan küçük çocukları ve hatta yetişkinleri memnun edecek 20 basit yemek.
Çubukta servis edildiğinde yemek her zaman daha eğlencelidir! Bir dahaki sefere hafta sonu brunch'ı için Fransız tostunu hazırladığınız zaman, haftanın ilerleyen saatlerinde bu el tipi kahvaltı için fazladan para kazanın.
Pipet gibi çocuklara uygun bir şiş alın ve dilimlenmiş Fransız tostu ve meyve parçaları ekleyin. Zaman izin verirse, yürümeye başlayan çocuğunuzun DIY yapmasına izin verin. Biraz bağımsızlık, küçüklerin iyi yemesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.
Hayır, kahvaltıda çiğ balıktan bahsetmiyoruz. Bunun yerine, muz dilimlerini fındık ezmesine sürerek, ezilmiş mısır gevreği içinde yuvarlayarak suşi görünümünü kopyalayın. daha sonra parçaları bir "rulo" şeklinde sıralayın. Çocuğunuzun kahvaltı yaparken elini denemesine bile izin verebilirsiniz. yemek çubukları.
Bu sadece güzel değil, aynı zamanda sağlıklı! Taze veya dondurulmuş meyveler, yoğurt, mısır gevreği veya granola da içerebilen katmanlı bir parfe için kolay bir temeldir.
Yeni yürümeye başlayan büyük çocuğunuza, katmanlarını nasıl beğeneceklerini söyleyin: Önce yoğurt mu? İki kat çilek mi? Üstüne bir çiseleyen bal mı? Anladın evlat!
PB&J öğle yemeğinde çalışıyorsa, neden kahvaltıda denemiyorsunuz? Daha düşük şekerli bir jöle seçerek ya da donmuş çileklerden kendi şeker eklenmemiş meyve kompostounuzu hazırlayarak ve tam buğday ya da çok tahıllı ekmek kızartma makinesi waffle'larında servis ederek bu klasik kombinasyonu sağlıklı hale getirin.
Bitki bazlı protein fıstık ezmesi (
Başka bir büyük protein kaynağı mı?
Bir parça ekmeğe bir delik açmak için kalp veya yıldız gibi şekilli bir kurabiye kalıbı kullanın, ardından delikte bir yumurta kırılmış bir tavada pişirin. Fazladan lif ve besinler için tam buğday ekmeği kullanın ve bir yan meyve ile servis yapın.
Çörek kutunuz sadece çörekler için değil. Aynı zamanda, yürümeye başlayan çocuk dostu mini frittatalar için mükemmel bir araçtır!
10 yumurtalı kek için, 8 yumurta, 1/2 bardak süt ve brokoli, dolmalık biber veya domates gibi sebzeleri dilediğinizce kesip çırpın. Muffin kuyucuklarına dökün ve 375 ° F (191 ° C) sıcaklıkta 15 ila 20 dakika pişirin.
Sağlıklı yiyecekleri tanıdık, sevilen yemeklerde kullanmak, yürümeye başlayan her ebeveyn için taktiksel bir harekettir ve hangi çocuk pizzayı sevmez? Bir İngiliz çöreği veya mini naanla başlayın ve marinara, rendelenmiş sebzeler ve mozzarella peyniri ekleyin. 400 ° F (204 ° C) derecede yaklaşık 10 dakika pişirin.
Püre sarılırken nohutmayonez, mayonez ve taze dereotu geleneksel çocuk menülerinde olmayabilir, dokusu ton balığını andırır, güçlü tadı yoktur. Çocuğunuz lif, protein, folat ve demir yönünden zengin bu öğle yemeğinden kurtulmuş olabilir.
Önceden paketlenmiş çocuk yemekleri kesinlikle uygundur, ancak genellikle sodyum ve katkı maddeleri ile yüklenirler. Çocuğunuzun aşağıdakileri sağlayarak kendi (daha sağlıklı) karma öğle yemeğini yapma özgürlüğünün tadını çıkarmasına izin verin:
Yerleşik ayırıcılı bir tabağınız mı var? Daha iyi.
Çocuğunuzun sadece çeşitli şekillerde ekmek ve peynirden hoşlandığından şikayet ettiyseniz, sizi hissederiz. Ve yeniden kızartılmış fasulye ve peynirli quesadilla dır-dir teknik olarak ekmek ve peynir temasının başka bir yinelemesi - yeni yürümeye başlayan çocuk onay faktörünü artırarak - bol miktarda lif ve protein içerir.
Çorbalar gittikçe, domates sıfırdan çırpmak ve fazladan sebzelerle doldurmak için en hızlı olanlardan biridir. Ancak zaman uğruna, her zaman daha düşük sodyumlu bir tür seçebilirsiniz.
Her iki durumda da, çocuğunuz bir sürü likopen, domateste bulunan güçlü antioksidandır. Küçük çocuğunuzun daldırma zevki için "kepçeler" halinde dilimlenmiş tam buğday ekmeği ile eşleştirin.
Pek çok tarif, balkabağı veya diğer sebzeleri gizlemenin titizliğini mac ve peynir, ancak havuç veya bezelyeden elde edilen parlak renk patlamaları aslında görsel çekicilik yaratabilir. çocuklar.
Bir torba dondurulmuş sebzeleri alın ve bunları hazır bir mac ve peynirin içine karıştırın.
Herkes, özellikle küçük çocuklar (ve özellikle tacos söz konusu olduğunda) bir dizi seçenekten kendi mükemmel akşam yemeğini bir araya getirmeyi sever.
Taco Salı, yeni yürümeye başlayan çocukların kendi Meksika yemeklerini hazırlamalarına izin verdiğinizde bir aile meselesi olabilir. Doğranmış domates, rendelenmiş marul, fasulye ve avokado gibi sağlıklı malzemeler sağladığınızdan emin olun.
Elinizde pişmiş pilav varsa, yürümeye başlayan çocuk dostu bir akşam yemeğine gidiyorsunuz. Kızarmış pilav, çocuğunuzun diyetine sebze ve protein eklemek için sonsuz şekilde özelleştirilebilir.
Bir tavada veya wokta, hazırlanmış pirinci donmuş karışık sebzelerle (veya seçtiğiniz sebzelerle) pişirin. Bir veya iki yumurtayı kırın ve karıştırın, ardından soya sosu ve susam yağı ile hafifçe giyin.
Çubuktaki yiyecekler hakkında söylediklerimizi hatırlıyor musunuz? Bu eğlenceli sunum yöntemi akşam yemeğinde tekrarlanmayı gerektirir. Kielbasa, elma ve kabak dilimlerini bambu şişlere geçirin (güvenlik için düz üstleri ile), bal hardal sosu sürün ve hafifçe kızarıncaya kadar kavurun.
Yürümeye başlayan çocuk yiyeceklerini sıralamanız gerekirse, tavuk kanlarının listenin başında olacağından oldukça eminiz.
Lütfen hem yetişkinler hem de çocuklar için dondurucunun favorisini daha sofistike bir şekilde ele alın: Tavuk şeritlerini Yunan yoğurdunda gezdirin, ardından kepekli ekmek kırıntıları ile kaplayın. 400 ° F (204 ° C) sıcaklıkta 7 ila 10 dakika pişirin, ardından şeritleri çevirin ve fırında 7 ila 10 tane daha verin.
Bu Asya esintili erişte yemeği ile çocuğunuzun makarna ufkunu makarna ve peynirin ötesine genişletin.
Spagetti pişirmek için 3 ölçü fıstık ezmesi, 3 ölçü soya sosu, 1 ölçü susam yağı ve 1 ölçü pirinç şarabı sirkesi karışımı ekleyin. Renk için rendelenmiş havuç ve fasulye filizi ve protein için pişmiş tofu veya tavuk ekleyin.
Patatesler bazen kötü bir şöhrete sahiptir, ancak aslında
İlişkili: Brokoliyi sevmenizi sağlayacak 11 tarif
Yeni yürümeye başlayan çocuklar da bu popüler yemek trendine atlayabilir! Evde pişmiş pirinç, konserve ton balığı ve doğranmış salatalık ve avokado kullanarak basit bir kase yapın. Çocuğunuz buna hazırsa, üstüne bir miktar Sriracha deneyerek maceraperest olmalarına izin verin.
Küçük parmaklar için küçük parçalar? Kontrol. Protein, sebze ve sağlıklı yağ? Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.
Bu basit yemeği hazırlamak için büyük bir tavada zeytinyağı ısıtın, ardından sarımsak ve doğranmış soğanı ve ardından hindi öğütülmesini ekleyin. Pişirdikten sonra hindi karışımını bir kenara koyun ve aynı tavayı biber veya kabak gibi seçtiğiniz sebzeleri pişirmek için kullanın. İsteğinize göre mevsim ve aç çocuğunuza (soğutulmuş) servis yapın.
İlişkili: Çocuğunuzun seveceği 28 sağlıklı atıştırmalık
Bu sağlıklı öğünlerin sizi (ve tüm aileyi) ve yürümeye başlayan çocuğunuzu besleyememesi için hiçbir sebep yok. Bonus: Çocuğunuzun yanında iyi yemek yiyerek ona iyi bir örnek olabilirsiniz.
Ve küçük adamınız veya kızınız bir tabakta burnunu kaldırırsa, denemeye devam edin! Onları çok çeşitli yiyeceklere maruz bırakarak, ömür boyu sağlıklı beslenmeleri için damaklarını genişletmeye çalışıyorsunuz.