Su insan sağlığı için temel bir gereksinimdir. İnsan bedenin %70’den fazlası sudan oluşur ve susuzluğun etkileri yaşamınızı ciddi manada tehdit edebilir. Bilim adamları arasında, bireylerin günlük alması gereken tam su miktarı konusunda oldukça çok ihtilaf olsa da, 2 litreye eş değer sekiz bardak su içme normu artık zor ve yeri doldurulamaz bir kural değil. Yüksek kalorili sodalar ve alkollü içecekleri, sade içme suyuyla yer değiştirmek iştahınızı ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir, uyku düzeninizi ve enerji seviyenizi düzenleyebilir ayrıca dişlerinizin çürüme olasılığını azaltabilir. Üstelik şeker hastalığı gibi kronik hastalıklarla başa çıkmanızda destek olacaktır. Su tüketimini sportif, diyetsel veya sağlık nedenlerinden dolayı artırmak isterseniz, hedefinize ulaşmanız için birçok etkili ve güvenli yol var.
Su içme işini daha pratik bir hale getirin
1-Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinin planı yap. Sağlık enstitüsü hareketlilik, sağlık durumu, iklim ve yükselti gibi etmenlerden dolayı miktarda düzenlemelere izin vererek, sağlıklı yetişkin bir erkek için ortalama 3.7 litre (125 ons), sağlıklı yetişkin bir kadın içinse 2.7 litre (91 ons) su tüketilmesi gerektiğini söylüyor.
-Günlük su ihtiyacının %20’sinin yemekten geldiğini ve %80’inin sade içme suyu ve diğer içeceklerden geldiğini unutmayın. Günlük sade içme suyu tüketimi bu sebepten ötürü farklı olacaktır.
-Belki de günlük su tüketimini artırmak için en önemli faktör su içmeniz noktasında biraz kendinize kolaylık sağlamaktır. Günlük su yeterince su içme işini sıkı tutmak için bu önerilenlerin bazılarını deneyebilirsiniz.
2-Yanınızda su taşıyın. Elinizde kendi suyunuzu bulundurmak su içmeyi daha da kolay bir hale getirecektir.
– Çantanıza, spor çantanıza, sıranıza veya arabanıza su şişesi koyun ve düzenli olarak yenilediğinizden emin olun.
-Yakınınızda su bulundurmak soda veya diğer içecekler yerine suyunuzu yudumlamanızı sağlar ve ve gözünüze daha fazla su içmeniz için uyarıda bulunur.
3- Hatırlatıcılar edinin. Saat başı su içmenizi hatırlatacak bilgisayar hatırlatıcıları veya saat kurun. Veyahut su içmeniz için kişisel tetikleyicileri kullanın.
-Su içmek için tetikleyiciler telefon çağrısı, su çeşmesinin yanından geçmek, çalışırken esnemek, spor yapmak, birinizin size isminizle seslenmesi ya da televizyon programlarındaki reklam molaları gibi rutin aktiviteler olabilir.
4- Ofisinizde su soğutucu bulundurun. İş boyunca ulaşabileceğiniz su arıtıcı sisteminiz veya su soğutucunuz varsa, kahve içmek yerine bir bardak su alıp içmeniz haliyle daha olası olacaktır.
5- Önceden çeşnili su hazırlayın. Buzdolabında geniş bir sürahi içinde arıtılmış ya da meyveli su her sabah su şişenizi doldurmanızı kolaylaştıracaktır.
Kaynak:
Ömer Göle.