Düz bir karın için çeşitli egzersizler olmakla beraber bunların etkili olabilmesi düzenli ve doğru olarak yapılmasına bağlıdır. İşte size herhangi özel bir donanıma sahip olmadan, evinizde rahatça yapabileceğiniz birkaç egzersiz...
Mekik, karın kaslarınız için en kolay ve en etkili egzersizdir.
1. Eller kafamızın arkasında sırtüstü dizlerimiz bükülü bir şekilde yatıyoruz.
2. Vücudumuz yukarı kaldırıp dirseklerimizi dizlerimize değdiriyoruz.
3. Mekiği, farklı şekilde de yapabiliriz. Örneğin; diyagonal mekik için bedenimizi bükerek yukarı kaldırıyoruz. Yani sol dirseğimizi sağ dizimize, sağ dirseğimizi de sol dizimize değdiriyoruz.
“Makas” denemeye değer bir diğer egzersiz .
1. Sırt üstü yatıyor ve kollarımızı düz bir şekilde yanlara açıyoruz.
2. Bacaklarımızı düz olarak yerden 10-15 cm yukarı kaldırıyoruz. Makası dikey ve yatay olarak yapabiliriz.
3. Dikey makas, kesinlikle kolay, bacaklarımızı karşılıklı olarak yere değmeksizin yukarı ve aşağı hareket ettiriyoruz.
4. Yatay makas, bacaklarımızı karşılıklı olarak sola ve sağa hareket ettiriyoruz. Bu hareketi yaparken bacağımızın biri yukardayken diğeri aşağıda olmalı.
“Çakı” mekik ile benzerdir; fakat kesinlikle daha zor bir harekettir.
1. Sırtüstü yatıyoruz, bacaklar düz, eller başın arkasında.
2. Bedenimizi ve bacaklarımızı dizlerimizi bükerek aynı anda yukarı kaldırıyoruz.
3. Hareketin bitişinde bacaklarımızı ve bedenimizi indiriyoruz; fakat yere değdirmiyoruz. Bir süre sonra tekrar yapıyoruz.
4. Bütün egzersizler, setler arası mola vermeden ve hızlıca yapılır.
Son olarak, karnımızın yanında bacaklarımızı da güçlendirecek bir egzersiz.
1. Sırtüstü yatıyoruz, mümkünse bir şilte veya tahtanın üzerine
2. Bacaklar düz, kollar başın üzerinde. Bir yere tutunmak faydalı olabilir.
3. Şimdi, bacaklarımızı göğsümüze doğru çekiyoruz.
4. Bacakları indiriyoruz ama yere değdirmiyoruz.
Egzersizlerin türü her ne olursa olsun, unutmayın ki hepsinden sonra bir esneme hareketi yapmalıyız. Bu esneme hareketi “fok” hareketi olabilir. Yüzükoyun yatar vaziyetteyken, elleri başın arkasında ya da boyunda tutup vücudunuzu yukarıya kaldırın. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.