Uzun Mesafe İlişkinizi Güçlendirmenin 6 Canlandırıcı Yolu
Uzun Mesafe / 2023
Hamilesiniz ve pelvik rahatsızlık mı yaşıyorsunuz? Vücudunuz büyüdükçe, kaslarınız gerilir ve hormonlarınız değişir, ağrılar ve ağrılar yaygındır.
Pelvik ağrının özellikle dayanılmaz olabildiğini ve bazı kadınların hamileliğinin son aylarında neredeyse iş görmez hale gelmesine neden olduğunu deneyimlerimizden biliyoruz. Ve ağrılı olmasalar bile, pelvisteki bazı hisler bir şeylerin yanlış olduğu konusunda endişelenmenize neden olabilir.
Neyin normal, neyin olmadığı ve hamilelik sırasında pelvik ağrıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Pelvisiniz hamilelikte çok büyük bir rol oynar. Sadece karnınız büyüdükçe bebeğin ek ağırlığını desteklemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin doğum sırasında geçmesine izin vermek için ayrılması gerekir.
Gerçek pelvik kemiklerin yanı sıra, alt karın ve pelvik bölgenizde de bir ton şey oluyor. Rahim yerleştirilmesi, bebeğinizin pozisyonu ve kasların, bağların ve cildin gerilmesi arasında, kadınların hamilelik sırasında bu bölgede garip hisler yaşaması yaygındır.
Pelvik ağrı bir dizi duyum gibi hissedilebilir:
Pelvik ağrı en çok hamileliğin ortasından geçe kadar yaygındır, çünkü bu, bebeğin en büyük olduğu ve bir kadının vücudunda en fazla baskıya neden olduğu zamandır. Bununla birlikte, bazı pelvik ağrı türleri hamileliğin erken döneminde ortaya çıkar.
Hamilelik sırasında pelvik ağrı ve rahatsızlığın birçok nedeni vardır.
Bunlar en yaygın olanlardan bazıları:
Semfiz pubisin gerçek ayrılması yaygın olmasa da, hamileliğin sonlarında ortaya çıkabilir ve güçten düşürücü olabilir. Kullanması gereken SPD'li hastalarım oldu.pelvik kemerYürürken simfiz pubislerini bir arada tutmak, semptomlarına yardımcı oldu.
Pelvik ağrınıza eşlik ediyorsakanama, hemen doktorunuza görünün.
İlk üç aylık döneminizde şiddetli pelvik ağrınız varsa, doktorunuzu bilgilendirmeniz önemlidir. Bazı pelvik basınç, kramp veya rahatsızlık normal olsa da, çoğu pelvik ağrı hamileliğin ortalarından sonlarına doğru ortaya çıkar.
Hamileliğin erken döneminde, ani ve şiddetli pelvik ağrı, düşük veya ektopik hamileliği işaret edebilir.
UnutmaHamileliğinizin sonlarında şiddetli pelvik ağrınız varsa, bunu daima doktorunuza söyleyin. Genellikle doğum yapana kadar yönetilmesi gereken iyi huylu koşullardan kaynaklansa da, bazen pelvik ağrı İYE, böbrek taşları ve hatta erken doğum nedeniyle olabilir.
Doktorunuz onları ekarte etmek için bu koşulları kontrol edecektir, bu nedenle devam eden pelvik ağrı ile uğraşmanız gerekse bile, en azından bunun ciddi bir durumun belirtisi olduğu konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.
kadar harikaısıtıcı yastıkAğrıyan vücudunuzdaki sesler, hamilelik sırasında kullanım için tamamen güvenli olmadıklarından, mümkünse bunlardan kaçının. Bir ısıtma yastığı seçerseniz, ısının doğrudan cildinize dokunmadığından, düşük sıcaklık ayarı kullandığınızdan ve 20 dakikadan fazla kullanmadığınızdan emin olun. (3) .
Aşırı ısınmayla ilgili benzer endişeler için jakuziyi de atlamanız gerekir.
Son olarak, vücudunuz tarafından deri yoluyla emilebilen aspirin içerdiklerinden, aspirin ve ibuprofen gibi ağrı kesicilerden ve kas ovma tedavilerinden kaçının.
Aspirin ve ibuprofen, oluşturdukları kanama riskinden dolayı hamilelik sırasında güvenli değildir. Tylenol (asetaminofen), hamilelikte reçetesiz satılan tek güvenli ağrı kesici olarak görülüyor.
Editörün Notu:Jennifer Schlette, MSN, RN
Hamilelik sırasında pelvik ağrı yaşıyorsanız, rahatsızlığınızı gidermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
Mümkün olduğunca, hissettiğiniz rahatsızlığı izole etmeye çalışın. Basınç gibi mi hissediyor? Esneme? Keskin, bıçaklama ağrıları?
Ağrı vücudun bir bölümünden diğerine yayılabilse de, birincil rahatsızlığınızın nereden geldiğini bulmaya çalışın, çünkü bu en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bu sadece semptomlarınızı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda pelvik ağrınızın kaynağını belirlemenize de yardımcı olabilir. Yuvarlak bağ ağrısı yaşıyorsanız, ağrılı tarafa yatmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yatarsanız ancak yuvarlanırken keskin kasık ağrısı yaşarsanız, SPD'den muzdarip olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Pelvik baskı yaşıyorsanız, uzanmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Aklında tutKramp, Braxton-Hicks kasılmaları veya uzanmak ve pozisyon değiştirmekle rahatlamayan ciddi pelvik basınç yaşıyorsanız, erken doğum eyleminin habercisi olabilir. Derhal doktorunuza başvurunuz.
İLEhamilelik yastığıdizlerinizi yukarı kaldırarak ve kalçalarınızı paralel tutarak pelvisinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dizleriniz bitişik olarak yan yattığınızda, üstteki bacağınız kalçanızı aşağı doğru çeker ve kalça ve pelvik rahatsızlıklara neden olabilir.
Dizlerinizin arasında bir hamilelik yastığı ile uyumak bu baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamilelik yastığınız yoksa normal bir yastık işinizi görecektir.
Kayropraktik bakım hamilelik sırasında güvenlidir ve tüm kayropraktik uzmanları doğum öncesi kayropraktik bakım konusunda eğitim alırken, bazıları ek özel eğitimden geçmeyi tercih eder. (4) . Pelvik ağrınızın teşhisine ve tedavisine yardımcı olabilecek bir chiropractor seçtiğinizden emin olmak için, herhangi bir ayarlama yapmadan önce belirli rahatsızlıklarınız hakkında onlarla konuşun. Kimlik bilgilerini sorun veya hastalarına önerdikleri belirli bir chiropractor olup olmadığını OB / GYN'nize sorun.
Masaj, kas gerginliğinin neden olduğu pelvik ağrıya yardımcı olabilir. konusunda uzmanlaşmış bir masaj terapisti seçin.hamilelik masajı.
Bazıları büyük bir göbeği yerleştirmek için özel masalara sahipken, diğerleri masajı yapmak için geleneksel olmayan pozisyonları kullanır.
UnutmaMasaj veya kayropraktik tedavi alırken asla göbeğinizin üzerine düz yatmayın.
Bazen sadece oturmak sırtınıza, kalçalarınıza ve pelvisinize aşırı yük bindirebilir. Ayaklarınızı kaldırmak ve dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizaya getirerek, belinizi ve pelvisinizi aşağı çekmelerini önlemek için iş yerinde masanızın altına bir tabure yerleştirin.
Kegel egzersizleri ve pelvik tilt hareketleri, pelvik kasları güçlendirir ve bu durum zayıflama nedeniyle rahatsızlık verebilir. kegelegzersizlerİdrar akışınızı durdurmak için kullanacağınız aynı kaslar olan Kegel kaslarınızı sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir.
Kegel kaslarınızı güçlendirmek için günde üç kez arka arkaya 50 kez kasları sıkın ve bırakın.
Kegel egzersizleri iç kasları çalıştırırken, pelvik eğimler dış kasları çalıştırır. Bunları yapmanın birkaç yolu vardır ve en rahat olanı temel alarak istediğinizi seçebilirsiniz.
Ayakta dururken pelvik tilt yapabilirsiniz.
Onları dört ayak üzerinde yapabilirsiniz.
Ya da sırt üstü yatarak da yapabilirsiniz. Ancak hamile olduğunuz için uzun süre sırt üstü yatmamalısınız.
sıcak,sıcak değil banyoyatıştırıcı ve rahatlatıcı olabilir, ancak bunu güvenli bir şekilde yapmanın anahtarı, su sıcaklığının 100 derecenin üzerinde olmamasını sağlamaktır. Yüksek vücut ısısı bebeğiniz için bir risk oluşturur, bu nedenle ağrıyan vücudunuzu yatıştırmak için ıslanıyorsanız, bunu çekirdek vücut ısınızı yükseltecek kadar sıcak olmayan suda yapın.
Pelvik ağrınız PSD'den kaynaklanıyorsa, belirli pozisyonların atış ağrısını tahmin edilebileceği gibi tetiklediğini göreceksiniz. Çoğu kadın için bu, bacakları ayırırken (giyinirken veya yatakta dönerken olduğu gibi) veya üst uyluktaki kasları esnetirken (itme veya çekme hareketleri gibi) ortaya çıkar.
Yorucu aktivitelerden kaçının ve ağrıya neden olmamak için tetikleyici aktiviteler sırasında hareketlerinizi değiştirmeye çalışın.
Bazen, donuk ve ağrılı pelvik ağrı, pozisyondaki değişikliklerle rahatlamaz ve ne yaparsanız yapın devam eder. Bu durumda, tıbbi ağrı kesiciyi düşünmeniz gerekebilir.
Asetaminofen ilacının markası olan Tylenol, hamilelik sırasında kullanım için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, aşırı kullanım karaciğer hasarına bağlanmıştır. (5) . Gerektiğinde dikkatli kullanın ve ne kadar ve ne sıklıkta aldığınız konusunda doktorunuzla iletişim kurduğunuzdan emin olun.
Vücudunuzda meydana gelen sayısız değişiklik sayesinde, hamilelik sırasında pelvik ağrı ve rahatsızlık oldukça yaygındır. Değişen ağırlık merkeziniz, artan kilonuz, eklenen hormonlar ve gerilmiş kaslarınız arasında pelvik bölgenizde çok sayıda garip ve hatta acı verici hisler hissedebilirsiniz.