Yazı İçeriği
- 1 Zayıflık Gerçekten Ne Anlama Geliyor?
- 2 Zayıf Olmanın Sağlık Sonuçları Nelerdir?
- 3 Aşağıdaki Nedenler Zayıf Olmanıza Neden Olabilir
- 4 Sağlıklı Yoldan Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
- 5 Kilo Almak için 10 İpucu
Hızlı Kilo Alma, Kilo Almanın Yolları, Kilo Alma Yöntemleri 2021! ABD’deki insanların yaklaşık üçte ikisi ya aşırı kilolu ya da obez. Bununla birlikte, çok sıska olmanın tam tersi sorunu olan birçok insan var. Bu bir endişe kaynağıdır, çünkü zayıf olmak sağlığınız için obez olmak kadar kötü olabilir. Ek olarak, klinik olarak zayıf olmayan birçok kişi hala biraz kas kazanmak istiyor. İster klinik olarak zayıf olun, ister sadece kas ağırlığı kazanmak için mücadele edin, ana prensipler aynıdır. Bu makale, hızlı bir şekilde kilo almanın basit bir stratejisini özetliyor. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Zayıflık Gerçekten Ne Anlama Geliyor?
Zayıf olmak, vücut kitle indeksinin (BMI) 18.5’in altında olması olarak tanımlanır. Bu, optimal sağlığı sürdürmek için gereken vücut kütlesinden daha az olduğu tahmin edilmektedir. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Tersine, 25’ten fazla kilolu, 30’dan fazla ise obez olarak kabul edilir.
Kullanmak bu hesap makinesi BMI ölçeğinde nereye uyduğunuzu görmek için (yeni bir sekmede açılır).
Ancak, yalnızca kilo ve boy ile ilgilenen BMI ölçeği ile ilgili birçok sorun olduğunu unutmayın. Kas kütlesini hesaba katmaz.
Bazı insanlar doğal olarak çok zayıf ama yine de sağlıklı. Bu ölçeğe göre zayıf olmanız mutlaka bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez.
Düşük kilolu olmak, kızlar ve kadınlar arasında erkeklere göre yaklaşık 2-3 kat daha yaygındır. ABD’de 20 yaş ve üzerindeki erkeklerin %1’i ve kadınların %2,4’ü zayıftır.
Zayıf Olmanın Sağlık Sonuçları Nelerdir?
Obezite şu anda dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biridir.
Bununla birlikte, zayıf olmak sağlığınız için de kötü olabilir. Bir araştırmaya göre, zayıf olmak erkeklerde %140, kadınlarda ise %100 daha fazla erken ölüm riski ile ilişkilendirildi.
Karşılaştırıldığında, obezite %50 daha fazla erken ölüm riski ile ilişkilendirildi, bu da zayıf olmanın sağlığınız için daha da kötü olabileceğini gösteriyor.
Başka bir çalışma, düşük kilolu erkeklerde erken ölüm riskinin arttığını, ancak kadınların değil, zayıf olmanın erkekler için daha kötü olabileceğini düşündürmektedir. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Düşük kilolu olmak ayrıca bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir, enfeksiyon riskinizi artırabilir, osteoporoz ve kırıklara yol açabilir ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
Dahası, zayıf olan kişilerin sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) olma olasılığı çok daha yüksektir ve bunama riski daha yüksek olabilir.
Aşağıdaki Nedenler Zayıf Olmanıza Neden Olabilir
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıksız kilo kaybına neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır:
- Yeme bozuklukları: Buna ciddi bir zihinsel bozukluk olan anoreksiya nervoza dahildir.
- Tiroid sorunları: Aşırı aktif bir tiroide (hipertiroidizm) sahip olmak metabolizmayı hızlandırabilir ve sağlıksız kilo kaybına neden olabilir.
- Çölyak hastalığı: Gluten intoleransının en şiddetli şeklidir . Çölyak hastalığı olan çoğu insan, buna sahip olduklarını bilmiyorlar.
- Diyabet: Kontrolsüz diyabet (çoğunlukla tip 1) olması ciddi kilo kaybına neden olabilir.
- Kanser: Kanserli tümörler genellikle büyük miktarda kalori yakar ve birinin çok kilo vermesine neden olabilir.
- Enfeksiyonlar: Bazı enfeksiyonlar birinin aşırı kilolu olmasına neden olabilir. Buna parazitler, tüberküloz ve HIV/AIDS dahildir.
Kilonuz düşükse, herhangi bir ciddi tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
Bu, özellikle son zamanlarda denemeden büyük miktarlarda kilo vermeye başladıysanız önemlidir.
Sağlıklı Yoldan Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
Soda ve donut yemek kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınızı da mahvedebilir .
Zayıfsanız, çok fazla sağlıksız karın yağı yerine dengeli miktarda kas kütlesi ve deri altı yağ elde etmek istersiniz .
Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve genellikle obezite ile ilişkili diğer sağlık sorunları olan çok sayıda normal kilolu insan var.
Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler yemek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak kesinlikle gereklidir .
Bir sonraki bölüm, aynı anda sağlığınızı bozmadan hızlı kilo almanın birkaç etkili yolunu ele alıyor.
1. Vücudunuzun Yaktığından Daha Fazla Kalori Yiyin
Kilo almak için yapabileceğiniz en önemli şey, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınız anlamına gelen bir kalori fazlası yaratmaktır. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Bu kalori hesaplayıcıyı kullanarak kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz .
Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, hesap makinesine göre her gün yaktığınızdan 300-500 kalori daha fazlasını hedefleyin.
Hızlı kilo almak istiyorsanız, bakım seviyenizin yaklaşık 700-1.000 kalorisini hedefleyin.
Kalori hesaplayıcılarının yalnızca tahminler sağladığını unutmayın. İhtiyaçlarınız günde birkaç yüz kaloriye göre değişebilir, verebilir veya alabilir.
Hayatınızın geri kalanında kalori saymanıza gerek yoktur, ancak ilk birkaç gün veya hafta boyunca ne kadar kalori yediğinizi hissetmek için bunu yapmanıza yardımcı olur. Size yardımcı olacak birçok harika araç var.
2. Bol Protein Tüketin
Sağlıklı kilo almak için tek ve en önemli besin proteindir .
Kas proteinden yapılır ve onsuz bu ekstra kalorilerin çoğu vücut yağına dönüşebilir.
Araştırmalar, aşırı beslenme dönemlerinde yüksek proteinli bir diyetin ekstra kalorilerin çoğunun kasa dönüşmesine neden olduğunu gösteriyor. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Ancak, proteinin iki ucu keskin bir kılıç olduğunu unutmayın. Ayrıca oldukça doyurucudur, bu da açlığınızı ve iştahınızı önemli ölçüde azaltarak yeterli kalori almanızı zorlaştırır.
Kilo almaya çalışıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,7–1 gram protein (kilogram başına 1,5–2,2 gram) hedefleyin. Kalori alımınız çok yüksekse bunun üzerine bile çıkabilirsiniz.
Yüksek proteinli gıdalar arasında et, balık, yumurta, birçok süt ürünü, baklagiller, fındık ve diğerleri bulunur. Diyetinizde yeterince protein almakta zorlanıyorsanız, peynir altı suyu proteini gibi protein takviyeleri de faydalı olabilir.
3. Bol Karbonhidrat ve Yağ için Doldurun ve Günde En Az 3 Kez Yiyin
Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidratı veya yağı kısıtlamaya çalışır .
Amacınız kilo almaksa bu kötü bir fikirdir, çünkü bu yeterli kaloriyi almayı zorlaştıracaktır.
Kilo alımı sizin için bir öncelikse , bol miktarda yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler yiyin . Her öğünde bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yemek en iyisidir.
Aralıklı oruç tutmak da kötü bir fikirdir . Bu, kilo kaybı ve sağlığın iyileştirilmesi için faydalıdır, ancak kilo almak için yeterli kaloriyi yemeyi çok daha zorlaştırabilir.
4. Enerji Yoğun Gıdalar Yiyin ve Soslar, Baharatlar ve Çeşniler Kullanın
Yine, çoğunlukla bütün, tek bileşenli yiyecekleri yemek çok önemlidir.
Sorun şu ki, bu yiyecekler işlenmiş abur cuburlardan daha doyurucu ve yeterli kalori almayı zorlaştırıyor.
Bol baharat , sos ve çeşni kullanmak bu konuda yardımcı olabilir. Yemeğiniz ne kadar lezzetliyse, bol bol yemek o kadar kolay olur.
Ayrıca, enerji yoğun yiyecekleri mümkün olduğunca vurgulamaya çalışın. Bunlar ağırlıklarına göre çok fazla kalori içeren yiyeceklerdir.
İşte kilo almak için mükemmel olan bazı enerji yoğun yiyecekler:
- Kuruyemişler: Badem , ceviz , macadamia fıstığı, yer fıstığı vb.
- Kuru meyve: Kuru üzüm, hurma, kuru erik ve diğerleri.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt , peynir, krema.
- Katı ve sıvı yağlar: Sızma zeytinyağı ve avokado yağı .
- Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar.
- Et: Tavuk, sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb. Daha yağlı kesimleri seçin.
- Yumrular: Patates, tatlı patates ve tatlı patates.
- Bitter çikolata , avokado , fıstık ezmesi, hindistan cevizi sütü, granola, iz karışımları.
Bu yiyeceklerin çoğu oldukça doyurucudur ve bazen kendinizi tok hissetseniz bile yemeye devam etmek için kendinizi zorlamanız gerekebilir. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
Kilo almak sizin için bir öncelikse, bir ton sebze yemekten kaçınmak iyi bir fikir olabilir. Enerji yoğun gıdalar için daha az yer bırakır.
Bütün meyveyi yemek iyidir, ancak muz gibi çok fazla çiğneme gerektirmeyen meyveleri vurgulamaya çalışın .
Kilo Almak için 10 İpucu
Yüksek kalori alımını ağır kuvvet antrenmanı ile birleştirmek en önemli iki faktördür.
Olduğu söyleniyor, daha da hızlı kilo almak için başka stratejiler var.
İşte kilo almak için 10 ipucu:
- Yemeklerden önce su içmeyin. Bu, midenizi doldurabilir ve yeterli kaloriyi almanızı zorlaştırabilir.
- Daha sık yiyin. Yatmadan önce olduğu gibi, mümkün olduğunca ek bir yemek veya atıştırmalık sıkın.
- Süt iç. Susuzluğu gidermek için tam yağlı süt içmek, daha yüksek kaliteli protein ve kalori almanın basit bir yoludur. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
- Kilo aldırıcı sallamaları deneyin. Gerçekten zorlanıyorsanız, kilo aldırıcı sallamaları deneyebilirsiniz . Bunlar protein, karbonhidrat ve kalorilerde çok yüksektir.
- Daha büyük tabaklar kullanın. Daha fazla kalori almaya çalışıyorsanız kesinlikle büyük tabaklar kullanın, çünkü daha küçük tabaklar insanların otomatik olarak daha az yemesine neden olur.
- Kahvenize krema ekleyin. Bu, daha fazla kalori eklemenin basit bir yoludur.
- Kreatin alın. Kas geliştirme takviyesi kreatin monohidrat , kas ağırlığında birkaç kilo almanıza yardımcı olabilir.
- Kaliteli bir uyku çekin. Düzgün uyumak kas gelişimi için çok önemlidir.
- Önce protein, sonra sebze yiyin. Tabağınızda karışık yiyecekler varsa, önce kalorisi yoğun ve proteinden zengin yiyecekleri yiyin. En son sebzeleri yiyin.
- Sigara içmeyin. Sigara içenler, içmeyenlere göre daha hafif olma eğilimindedir ve sigarayı bırakmak genellikle kilo alımına yol açar. hızlı kilo alma , kilo almanın yolları , kilo alma yöntemleri
- ÖZET Daha da hızlı kilo almak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. Bunlara süt içmek, kilo aldırıcı içecekler kullanmak, kahvenize krema eklemek ve daha sık yemek dahildir.