Maksimum Anabolik Kazanımlar İçin Eğitim Yöntemleri
Birçok vücut geliştiricisi, steroid eğitiminin farklı olmadığını ve bu ağır eğitimin her zaman en iyi seçim olduğuna inanıyor. Elbette ki eski bir tutum bu, ancak steroid alarak çok sıkı çalışmanız gerekmediğine, yani Steroid’in her şeyin üstesinden gelineceğine inananların yanlış yönlendirdiği gibi. Buna inananlar, bu bölümü herkesten daha çok okumalı.
Konunun İçeriği
Steroidler 101
Steroidler başlangıçta reseptör sitelerinin yandığını veya kötüye kullanımın durumu aşmamasını şart koşar, vücudunuzu “mükemmel zarafet” haline getirir. Mükemmel lütuf, bu mükemmel değişim için bir ortam yaratır. Kendinizi bu en iyileştirilmiş durumda tutmak, steroid almaktır. Bunun nasıl yapılacağını bulmak, steroidlerin en kötüsünün kilidini açmadan sunması gereken en iyi kilidini açmayı öğrenmektir; Fakat insanların steroid düşünmesine ve kullanmasına neden olan bu mükemmellik fikri ve tüm bu yanılsaması, bir “tedavi mucizesi” veya sihirli bir hap veya iksirdir.
İşte gerçek:
Steroidleri kullanırken 2 kat dha fazla egitim yapmalısın.! Şimdi bu ne için? Çünkü steroid aldığınız zaman, vücudunuz kendisini endişe verici derecede hızlı bir şekilde onarıyor. Steroidleri kullanmadığınızda, aşırı eğitim yapmak zordur, onları kullanırkende neden çok fazla çalışmanızın gerektiğinin nedeni de budur. Vücudunu sertçe geliştiğini düşünüyorsan, bunu 10 kat daha zorla geliştirirsin, çünkü bu, Öfke üzerinde ne kadar çok yoğunluk yaparsa iş yükü de o kadar artıyor olabilir.
Bu ağır ağırlıklar ile çalışmak anlamına mı geliyor? Daha uzun süre çalışmak mı demek? Veya setlerin ve tekrarların genel hacimin artması gerektiği anlamına mı geliyor? Hepsine evet, ve daha fazlası. Fikir, iş yükünü olabildiğince artırmaktır; çünkü vücut kendisini daha hızlı tamir eder ve ekstra işi ve çabayı halledebilir.
Nihayetinde, mükemmel koşullar altında çalışırken ne kadar çok vergi öderseniz, sonuçta o kadar iyi olur çünkü yol boyunca parçalanan vücut hakkında endişelenmeniz gerekmez. Her iki egzersizden sonra bir gün izin almak zorunda kalmış olsaydınız, muhtemelen artan durumunuzdan daha fazla faydalanabilmek için, haftanın bir günü tatil geçirip almak istediğinizi göreceksiniz.
Bir anabolik steroid küründe iken, arttırılmış protein sentezi ve doku rejenerasyonu nedeniyle antrenmanlar arasında çok daha hızlı bir şekilde iyileşirsiniz. Ancak setler arasında da çok daha hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi göreceksiniz. Dolayısıyla, haftalık programınıza, yalnızca size daha iyi hizmet verecek egzersizler eklemek değil aynı zamanda her bir egzersiz programına hacim eklemek de söz konusudur. Bu, ek hacim kriterlerini karşılamakla kalmayıp her beden bölümünü daha da geliştirecek egzersizler eklemeniz anlamına gelecek. Bu, nihayet egzersiz programınıza boyut ekleyebildiğiniz için olur. Bunu daha önce yapsaydınız, doğal olduğunda ya da değilse, vücudunuzu aşırı eğitirdiniz. Bu steroidlerin güzelliğidir.
Egzersizlerinizdeki yoğunluğu artırmak için özellikle ne yapabilir ve çevriminizden en iyi şekilde yararlanmak için gerekli hacmi ekleyebilirsiniz?
Setler arasında daha az dinlenin
Egzersiz süresine ayak uydurun ve setler arasında daha az dinlenin.
Yoğunluğu arttırmak için süper setler ve dev setler kullanın
Durmadan hareket etmeden önce çeşitli egzersizler arasında hareket dinlenme izni vererek değişir. Kalp atış hızını arttırmak için spor salonunun diğer tarafına yürürken bile hızlı hareket edin. Egzersiz programında kullandığınız kiloyu arttırabilir, aynı zamanda hızınızı ve dayanıklılığınızı arttırırken, anabolik kürünüzü azami derecede kullanıyorsunuz demektir.
Birincil ve iki ikincil egzersizleri kullanarak iki temel egzersiz / dev set kullanan süper setler yapın.
Süper setleri bir araya getirirken, bacak basma ve kesme gibi iki temel egzersize odaklanın. Dev kümeler yaparken, birincil egzersiz ve iki veya daha fazla ikincil egzersiz kullanın.
Gelişimi arttırmak için her vücut bölümünün bir egzersizine haftada bir “bitirme” egzersizi ekleyin.
Tüm kategorileri (ön kollar veya Traps’lar) ekleyerek bitişler – dokunuşlar ekleme bir yoldur. Tendonları (kalça fleksiyonu) güçlendiren ve vurgulayan, bağların estetiğini ve kas bağlantı-inslarını geliştiren ve ortaya çıkaran bireysel egzersizler eklemek başka bir yöntemdir.
Eş merkezli / tuhaf tekrarlar
Yavaşlama / tekrarlamaları yavaşlatmaya çalışın. Bazıları buna ‘olumlu’ ve ‘negatif’ veya konsantrik ve tuhaf bir çalışma diyorlar. Bunu vücut bölümü / haftada iki ila üç kümede yapmak, kasları çevreleyen tendon ve bağları güçlendirir ve şekil katar.
Çeşitli cihazlar
Kesinlikle ağır egzersizler için bir zaman olmasına rağmen, normalde kullanmadığınız çeşitli ek parçalar ve makineler gibi tipik olmayan aletler de ekleyerek kaliteli egzersizler deneyin.
Daima yaptıklarınızı yapmak için farklı açılar ve vücut pozisyonu kullanın
Konsantrasyon kıvrımı, ağırlık kümesinden uzaktaki triseps uzantıları (ip ataşmanı), karın çalışması için eğik levhalar ve omuz ve sırt makineleri için yapılan egzersizleri ekleyin.
Eğitim ortağı bulun
Eğitim ortakları, bir steroid küründe paha biçilmezdir; çünkü sizi zorlarlar ve bir kür boyunca kendinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlarlar. Genel hedeflerinizi göz önüne alan birisini seçin; ancak başarınızı kendi elinizden daha çok görmek isteyen biri seçin.
İyi donanımlı bir spor salonu seçin
Mümkün olan en çok sayıda ekipman ve en kalabalık bir spor salonu bulmanız gerekir. Hem sizi yönlendiren hem de sizi motive eden bir atmosfer bulmalısınız.
Bölümlerin Türleri
Bölünme, egzersiz stresiyle iyileşme arasındaki bir bağ olan, model oluşturmak için hem egzersiz günlerini hem de dinlenme günlerini birleştiren bir programdır. Aslında, zamanlamanızı, egzersiz için uygun bir süre ve egzersizler arasında iyileşme için gerekli süreyi mantıklı bir şekilde bölüştürüyorsunuz. Bu egzersiz ve dinlenme süresi birçok faktöre bağlı olarak herkes için değişebilir. Egzersiz için gereken süre çok uzun veya aşırı yoğunsa; dinlenme gün sayısı çok fazla yada çok azsa dengesizlik, kazanç eksikliği, yaralanma veya başka bir işaret levhasıyla kendini ifade edecektir.
Ortak Bölümler
3 gün ON / 1 gün OFF
En yaygın bölünmelerden biri 3 gündür / 1 gün kapalı. Bazı insanlar, üst üste 3 günden fazla çalışmanın vücudun bir sistem olarak iyileşmesine izin vermediğini düşünüyor. Tahmini 5 gün boyunca, her gün farklı bir vücut bölümünde çalışabilmenize rağmen vücudunuzu bir sistem olarak vurguluyorsunuz ve laktik asit ve üretilen yan ürünlerle başa çıkamıyorsunuz. Zor, yoğun egzersizler, Muhtemelen en iyi ihtimalle, egzersiz programlarının kısa, yoğun olduğu ve aralarında çok fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğu bir büyüme döngüsü veya periyodu sırasında inanılıyor. 3 açık / 1 kapalı büyümenin en iyilerinden biri olduğu teorisine katılıyorum; Özellikle de programlanan egzersiz gününe göre birden fazla vücut bölümü çalışıyorsanız. Haftada iki kez dinlenme, bir zamanlar dinlenmekten daha iyidir. Ayrıca, 2 açık / 1 kapalı – 2 açık / kapalı kapalı programı (W, S ve S kapalı M, T, TH, F egzersizleri) de severim.
2 gün ON / 1 gün OFF – 2 gün ON / 2 gün OFF
Bulabildiğim yeni başlayanlar için harika bir yöntem bu; çünkü iki günde bir yoğunluk gerektiriyor. Dinlenmek için de mükemmeldir. Bunu tavsiye ederim, çünkü bunlar kas gruplarından farklı bir egzersiz stratejisi ister.
Günde Beden Parçası / Haftada 5 Gün (5 Gün AÇIK / 2 Gün KAPALI)
Ben de bunu kullanmaktan hoşlanırım çünkü günlük olarak bir vücut parçasına yoğunlaşmanıza, bir saat kadar, sonra dinlenmenize izin verir. Bu egzersiz programından çok kazançlı çıkarsınız. Zihinsel olarak harika, çünkü antrenmanlardan önce endişe duyduğunuz tek kısım vücut. Bir vücut için bir egzersiz planlama – tamamen oturum başına 2 veya 3 planlamadan daha kolaydır.