Kramp Neden Olur? Bacağa Ansızın Giren Kramp Nasıl Geçer?
Bacak krampları diğer adıyla bacak spazmları genellikle ansızın ortaya çıkıp ne zaman olacağı öngörülemeyen bir rahatsızlıktır. Çoğu kısa sürede geçse de aşırı ağrıya neden olabilir.
Yapılan araştırmalara göre aşırı kilolu olmak, düzensiz beslenmek, hamilelik, yaşın ilerlemesi, susuz kalmak, kullanılan bazı ilaçlar, uzun süre aynı pozisyonda kalmak bacak kramplarını tetikleyebilir. Bununla birlikte potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi minerallerin eksiklikleri kaslarda kasılma ve gevşeme bozuklularına yol açabilir. En sık görülen krampların bir diğer nedeni de spor esasında vücudun tuz kaybetmesinden dolayı oluşan kramplardır.
Peki bacağa kramp girdiğinde neler yapılabilir?
- Kramp giren bölge ovurulur.
- Baldır bölgesinde ise germe hareketi yaptırılabilir.
- Kramp giren bölgeye sıcak uygulama yapılabilir. Bunun için cilt yanıklarına karşı dikkatli olarak su torbası, havlu ve termoforlardan yararlanılabilir.
- Buz terapisi ile ovma hareketi yapılabilir.
- 1 çay kaşığı elma sirkesi ile 2 çay kaşığı bal karıştırılıp içilebilir.
Bacak kramplarını önlemek için neler yapılabilir?
- Susuz kalmamaya çalışın. Özellikle uykudan önce, spor esnasında bol su için.
- Muz, tatlı patates, avokado, baklagiller gibi potasyum ve magnezyum zengini yiyecekler yiyin. Gerekirse magnezyum ve potasyum desteği alın.
- Üzüm çekirdeği ekstreleri kullanabilirsiniz.
- E vitamini de bacak kramplarına iyi gelmektedir..
- Uykudan hemen önce egzersiz yapmayın.
Sürekli tekrarlanan ve uzun süre geçmeyen kramplarda vakit kaybetmeden doktora görünmekte fayda vardır.