Glikoz ve Ketonların Neden ve Ne Zaman Test Edilmeleri
- Son güncelleme tarihi: Kasım 16, 2017
Ketonik diyette ketonları ve glikozu test etmek başarının anahtarı olabilir. Ketoza girmek sadece doğru porsiyonlarda doğru yiyecekleri yemekle kalmaz, aynı zamanda hangi yiyeceklerin sizi olumsuz etkilediğini öğrenir ve onlardan kaçınır, çünkü hepimiz yiyeceklere farklı tepki veririz. Bazı insanlar için keton düşüşlerini veya glikoz artışlarını tetikleyebilecek birçok gıda (özellikle süt ürünleri, alternatif tatlandırıcılar, alkol ve hazır ambalajlar) vardır. Ama test etmedikçe bilemezsin.
Ketonları neden ketojenik bir diyetle test etmelisiniz?
Ketojenik bir diyet yapıyorsanız ve karbonhidratları kısıtlıyorsanız, muhtemelen bazı ketonlar üretiyorsunuzdur. Ama en çok fayda sağlayacağınız bir beslenme ketozu durumunda mısınız? Ve hangi düzeyde ketozdasınız? Kesin olarak bilmenin tek yolu test etmektir ve kan testi Altın standardı doğruluk için (vs nefes veya idrar).
Ketoza girmek hemen gerçekleşmez. Eşsiz vücudunuz, sağlığınız, aktivite düzeyiniz ve diyetiniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak, vücudunuzu ketoza girmek iki ila yedi gün sürer.
Resmi olarak 0.5 mmol / L'de beslenme ketozisindesiniz ve ek faydalar için orada veya daha yüksek kalmak istiyorsunuz.
Keton seviyeleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.
Ketojenik bir diyete ilk başladığınızda, herkesin gıda ve karbonhidrat seviyelerine farklı bir yanıtı olduğu için sık sık test etmenizi ve gıda duyarlılıklarını test etmenizi öneririz. Sık sık test yaparken, sizi ketozdan atabilecek ve onlardan kaçınabilecek yiyecekleri düzenleyebilirsiniz.
Gıda duyarlılığı ve biyo-bireysellik testi hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.
Birkaç aylık testlerden sonra, istediğiniz ketoz seviyesinde kalmak için ne yapmanız gerektiği konusunda oldukça iyi bir fikre sahip olmalısınız. Ancak, test sonuçlarına göre kontrol altında tutulmadığımız zaman çoğumuz biraz daha gevşek olmaya eğilimli olduğumuzdan, periyodik olarak kendiniz kontrol etmek iyi bir fikirdir. Ayrıca, diyetinize daha fazla karbonhidrat veya protein ekleyip ekleyemeyeceğinizi ve değişiklikleri deneyerek ve sonuçlarınızı test ederek ketozda kalıp kalamayacağınızı görmek isteyebilirsiniz.
Kan keton seviyenizi bilmek güçlü bir geri bildirim ve oldukça motive edici olabilir. Ayarlamalar yapmak ve hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan bilgileri sağlar.
Ketojenik bir diyette neden glikoz test edilir?
Kan şekeri seviyeleri, kan şekerinizin çok düşük, çok yüksek veya doğru olup olmadığını gösterir, bu da keton düzeylerinizi de etkileyebilir. Kan şekeri takibi diyabet yönetimi sağlıklı glikoz seviyelerini korumak diyabet, kalp hastalığı, felç, kanser, Alzheimer ve Parkinson gibi birçok yaşamı tehdit eden hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Ketojenik diyette ve genel olarak, glikoz testi, vücudunuzdaki kan şekeri artışlarını önemli ölçüde tetikleyen gıdaları tanımlamanın iyi bir yoludur. Kan şekeri ketonlardan çok daha hızlı değişir (ketonlar yavaş hareket eder ve bazen bir gün önce ketonları en çok etkileyen şey budur).
Genel olarak, kan şekerinizin yemekten sonra 30 mg / dL'den daha fazla yükselmesini istemezsiniz ve ideal olarak, kan şekeriniz 2 saat içinde başlangıç seviyesine (yemek öncesi) dönmelidir; değilse, o yiyeceğe insülin cevabı alıyor olabilirsiniz ve onu diyetinizden azaltmayı veya ortadan kaldırmayı düşünebilirsiniz. Bu bilgi ile diyetinizi glikoz seviyelerinizi (ve ayrıca ketonlarınızı) olumsuz yönde etkileyen yiyeceklerden ve vücudunuzla en iyi çalışan yiyeceklere yönlendirebilirsiniz.
Glikoz seviyelerinizin ne olması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin İşte.
Glikoz ve ketonlar ne zaman test edilir
Her gün tutarlı saatlerde test yapmanın, size günden güne ilerledikçe size iyi temeller veya referans noktaları ve net karşılaştırma için fırsatlar sağladığını tespit ettik.
İşte bazı yararlı test ipuçları:
- Her sabah orucunu kırmadan önce test et iyi bir başlangıç çizgisi elde etmek için, ideal olarak, vücudunuzun uyanmasına yardımcı olan ve diğer glikoz seviyesine ve daha düşük keton seviyesine sahip olmanıza neden olabilecek normal bir kortizol salınımı olan “şafak fenomeni” nedeniyle uyandıktan bir veya iki saat sonra gün. Şafak etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek bu videoyu izle.
- Öğle veya akşam yemeğinden önce test edin: en anlayışlı keton okumaları için, öğle veya akşam yemeğinden hemen önce, başka bir yiyecek veya içecek yedikten en az 2-3 saat sonra (su hariç) test edin. Yemekten 2-3 saat sonra beklemek önemlidir, çünkü keto dostu veya başka herhangi bir yiyeceğin tüketimi glikozunuzun yükselmesine ve keton seviyelerinizin biraz düşmesine neden olacaktır. Böylece, öğünler arasında iyi test yapmak ilerlemenizi daha doğru bir şekilde okumanızı sağlar.
- Yemek hassasiyetlerini belirlemek için yemekten önce ve sonra test etme: Yemek yedikten sonra test etmemenizi tavsiye etmemize rağmen, istemenizin bir nedeni var: bir öğünden veya belirli bir yiyecekten hemen önce test etmek ve ardından 60 dakika ve 3 saat sonra vücudunuzun nasıl olduğunu bulmak için harika bir yol İçtiğiniz çeşitli yiyeceklere, atıştırmalıklara ve içeceklere cevap verir. İleri düzey kullanıcılar 30 dakika ve 2 saatte ek testler eklemek isteyebilir. Burada gıda hassasiyetleri için test hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Gıda duyarlılıklarını test ederken, glikozun gıda reaksiyonlarının daha iyi bir göstergesi olduğunu lütfen unutmayın, çünkü glikoz ketonlardan daha hızlı dalgalanır. Örneğin, glikoz yemekten bir saat sonra zirveye ulaşırken, ketonların yükselmesi veya düşmesi çok daha uzun sürer.
- Vücudunuzun mevcut ketonları yakıt olarak yakabileceğinden egzersizin ölçülebilir keton seviyelerinizi de etkileyebileceğini unutmayın. Bu videoyu izle egzersiz öncesi ve sonrası test hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
- Unutmayın, ketonlarla, daha büyük sayılar her zaman daha iyi değildir. 4 veya 5 değeri mutlaka 1 veya 2 değeri okumasından daha iyi değildir. Yüksek bir okuma, vücudunuzun keton üretmede çok iyi olduğu anlamına gelebilir, ancak muhtemelen vücudunuz henüz bunları kullanmakta harika değildir. Genellikle uyarlanmış yağ, bu kadar yüksek sayıları nadiren göreceksiniz, perhiz. Bu yüzden daha yüksek sayıları kovalamayın. Herkes farklı, eğer bölge (ideal olarak 1.0-3.0) iyi gidiyorsunuz!