Yüksek Tansiyonla Savaşmanın Doğal Yolları
Yüksek tansiyon, kalbinize zarar verebilecek tehlikeli bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek tansiyon kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. İlaç kullanmadan kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Yüksek tansiyon, kalbinize zarar verebilecek tehlikeli bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek tansiyon kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. İlaç kullanmadan kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
İşte yüksek tansiyonla savaşmanın doğal yolları!
Düzenli olarak yürüyün ve egzersiz yapın
Egzersiz, yüksek tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Düzenli egzersiz, kalbinizin daha güçlü olmasına yardımcı olur, bu da atardamarlarınızdaki basıncı düşürür. Günde sadece 30 dakika yürümek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Sodyum alımınızı azaltın
Tuz tüketimi tüm dünyada yüksektir. Bunun büyük bir kısmı işlenmiş ve hazır gıdalardan kaynaklanmaktadır. Tuzu azaltmalısınız!
Daha az alkol tüketin
Alkol içmek tansiyonu yükseltebilir.
Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
Potasyum kalp damar sağlığı için de önemli bir mineraldir. Vücudunuzun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur ve kan damarlarınızdaki baskıyı azaltır. Potasyum içeren besinler şunlardır:
Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, domates, patates ve tatlı patates.
Kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı gibi meyveler.
Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri.
Ton balığı ve somon.
Fındık ve yağlı kuruyemişler.
Kafeini azaltın
Kahve ve çayı azaltın.
Stresi yönetmeyi öğrenin
Daha stressiz, sakin bir hayat tarzını benimseyin.
Bitter çikolata veya kakao yiyin
Çok miktarda bitter çikolata yemek kalbinize yardımcı olmazken, uygun miktarlarda tüketmek faydalı olabilir. Bunun nedeni, bitter çikolata ve kakao tozunun kan damarlarının genişlemesine neden olan bitki bileşikleri olan flavonoidler açısından zengin olmasıdır.
Kilo verin
Fazla kilolar kalp üzerindeki baskıyı artırır ve kalp sorunlarına yol açar.
Sigarayı bırakın
Sigara ve tütün mamulleri tansiyonu yükseltir.
Şeker ve karbonhidrat alımına dikkat
Ekstra şekerden ve rafine karbonhidratları tüketmekten kaçının.
Böğürtlen yiyin
Kiraz, böğürtlen, karadut gibi kırmızı ve mor meyveleri daha sık tüketin.
Meditasyon yapmayı veya derin nefes almayı deneyin
Hem meditasyon hem de derin nefes alma parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir. Bu sistem, vücut rahatladığında, kalp atış hızını yavaşlattığında ve kan basıncını düşürdüğünde devreye girer.
Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Süt ürünlerine ek olarak, karalahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, sardalye ve tofudan da kalsiyum alabilirsiniz.
Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Sebzeler, süt ürünleri, baklagiller, tavuk, et ve kepekli tahıllar tüketerek magnezyumu diyetinize dahil edebilirsiniz.