Günlük kollajen almanın önemini her zaman duyduk. Kozmetik ürünlerden doğal olarak sunan yiyeceklere kadar bulabiliriz. Diğer makalelerde zaten konuştuk.
Ancak, bunun ne olduğunu ve vücudunuza nasıl yardımcı olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Bundan sonra konuşacağımız şey bu, okumaya devam edin ve onu diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Kollajen nedir?
Kolajen kemik, kıkırdak ve cilt oluşumunu etkileyen bir maddedir. Hem insan hem de hayvan sağlığı için hayati öneme sahiptir, bu nedenle her iki grupta da mevcuttur.
Yaşlandıkça kolajen seviyemizin düşmesi, kemik problemlerine, kırışıklıklara ve eklem aşınmasına neden olması normaldir.
Her gün kollajen almanın faydaları nelerdir?
1. Vücudun egzersizden daha iyi yararlanmasına yardımcı olur
Günlük olarak kollajen almanın yararlarından birincisi , doğru miktarda bulunmasıyla kas oluşumunu kolaylaştırmasıdır.
Bu, aşağıdaki avantajlara dönüşür:
- Kas tonunuzu geliştirmek ve yağ yakmak için daha az egzersiz yapmanız gerekecektir.
- Yorucu egzersizlerden sonra vücudunuz daha kolay iyileşir.
- Kaslarınız daha güçlü ve daha güçlü olacağı için daha az sakatlanma şansınız olacak.
Tabii ki yağsız et ve balık gibi iyi kalitede protein tüketmeniz gerekecektir . Öte yandan, sadece kolajen içtiğiniz için egzersiz yapmayı bırakmamalısınız.
2. İzlerin oluşumunu önler
Elbette, izleri ortadan kaldırmayı vaat eden birçok kozmetik ürününün, yüksek kollajen içeriğinin reklamını yapacağını fark ettiniz. Bunun nedeni, bu elementin cilt dokularına zarar vermeden iyileştirme ve yeni hücrelerin oluşturulmasını desteklemesidir.
Akneye veya diğer cilt lezyonlarına duyarlı bir kişiyseniz, günlük diyetinize kollajen ve zengin gıdalar eklemelisiniz.
Yara izlerinin ve çatlak izlerinin görünümünü azaltmak için bazı maskeler de uygulayabilirsiniz.
3. Eklem sağlığını iyileştirir
Kolajen almanın bir diğer nedeni de eklemlerin esnekliğini ve yağlanmasını sağlamasıdır. Ek olarak, kıkırdakları optimum durumda tutar.
Eklemleriniz sağlıklı olduğunda daha esnek hale gelir ve daha az yaralanma alırsınız.
Eklemlerinizin sert olduğunu fark ederseniz ve sık sık ağrı veya kırıkla karşılaşırsanız, günlük rutininize bir destek ekleyin.
Bazı durumlarda doktorlar yeni kıkırdak enjekte edilmesini önerir. Bu sizin durumunuzsa, günlük olarak yeterli miktarda kolajen tüketerek bu çabayı destekleyin.
4. cilt esnekliğini korur
Derinin yapısı büyük ölçüde kollajene bağlıdır. Yaşlandıkça, cildiniz kırışır ve kusurlu hale gelir.
Ek olarak, sigara dumanı, UV ışınları, kirlilik ve kimyasallar gibi bazı faktörlere maruz kaldığında, bununla sürekli ilgilenmek önemlidir.
5. Daha uzun ve daha az yiyecekle doygun kalmaya yardımcı olur.
Doğal olarak kilo vermeye çalışıyorsanız ve sağlığınızı riske atmadan, kollajen tozunun yüksek miktarda protein sağladığını bilmelisiniz .
En sevdiğiniz vitaminleri veya içecekleri bir araya getirdiğinizde tadının değişmediğini ancak saatlerce doymanıza izin verdiğini fark edeceksiniz.
Kahvaltıda aşağıdaki seçeneği deneyin:
malzemeler
- 2 yemek kaşığı kollajen tozu (30g)
- 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi (15g)
- 1 yemek kaşığı kakao tozu (15g)
- ½ bardak ıspanak (30g)
- 1 su bardağı badem sütü (250 ml)
- 1 çorba kaşığı bal (25 gr)
hazırlık
- Tüm malzemeleri karıştırıcıda çırpın ve hemen iç.
Diyetiniz zorsa, bu yiyecekler iyi bir seçimdir çünkü tatlı yiyecekleri kaçırırsınız.
Çocuğunuz sebze yemeyi reddediyorsa ve çikolata ile süt dışında hiçbir şey istemiyorsa mükemmeldir. Bu durumda ıspanak miktarını azaltabilirsiniz.
6. Kardiyovasküler hastalıklardan kaçının
Günlük kollajen almanın bir başka faydası, kan ve lenf damarlarının kapakçıklarının esnekliğini geri kazanmasıdır. Bu, vücudun temizliğini kolaylaştırdığı ve yüksek tansiyona maruz kalma riskini azalttığı anlamına gelir.
Unutmayın ki, diyete kollajen eklemenin yanı sıra, diyete karşı dikkatli olunmalı ve zararlı yağlardan kaçınılmalıdır.
7. Göz sağlığına katkıda bulunur
Kollajen kullandığınızda, korneaların sağlığı önemli ölçüde artar. Bu nedenle, gözlük takmanızı veya oftalmologunuz glokom kanıtı bulmuşsa tavsiye ederiz.
Ayrıca görme sağlığını iyileştiren (havuç gibi) yiyecekleri tüketmeyi ve gözlerinizi UV ışınlarından ve kirlenmeden korumayı unutmayın.
Günlük kollajen nasıl alınır?
Kollajen almak için en iyi seçenek her zaman yiyecek olacaktır. Unutmayın, olabildiğince doğal olmalılar.
Bazıları:
- Yeşil sebzeler (brokoli, lahana, ıspanak, marul)
- sardalya
- salatalık
- çilek
- istiridye
- tavuk
- balık
Diğer seçenekler kolajen tozu, kapsüller veya tabletlerdir. İdeal olmasa da, diyetinizin ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağını biliyorsanız, bunlar iyi alternatiflerdir.
Ek ve uygun dozu belirtmek için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız önerilir.