İyi alışkanlıklar edinmek kolay bir başarı değildir. Vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı bir rutine alışması uzun zaman alabilir ve tam da bunu yaptığınızı hissettiğinizde… tatile girersiniz. Turtalar, kurabiyeler ve bol miktarda şeker kamışı gibi baştan çıkarıcı şeyler birdenbire her yerde. Erken gün batımları ve düşük sıcaklıklar nedeniyle, televizyonun önündeki kanepeye yerleşmek muhtemelen mükemmel bir kaçış gibi görünüyor. Ve aile toplantılarının neşesiyle el ele gelen stres sayesinde, yapabileceğiniz tek şey ayaklarınızı uzatmak olabilir. Bir yumurta likörü IV bağlayabilir ve tüm mevsimi yıkama olarak adlandırabilirsiniz.
Tanıdık geliyor mu? Tatillerin sağlıklı alışkanlıklarınızı bozması gerektiğini düşünmüyoruz, hedeflerinize doğru ilerlemeye devam ederken şenliklerin tadını nasıl sonuna kadar çıkarabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Mevsimsel durgunluğu gidermek için harekete geçin
Tatillerde aktif kalmak zor olabilir, çünkü dışarı çıkmak, üst üste giysilere sarılmayı ve pek çok hoş olmayan hava biçimiyle uğraşmayı gerektirebilir. Ancak sonbahar ve kış aylarında aktif olmak için yılın diğer zamanlarında olmayan fırsatlar vardır. Şükran Günü’nde aktiviteyi bir adım öteye taşımanın yollarından akşam yürüyüşlerine, araba kullanmak yerine dekorasyonlara veya ışıklı gösterilere bakmaya kadar. Hatta daha önce denemediğiniz bir spor dalında ders almak isteyebilirsiniz; buz pateni, kar ayakkabısıyla yürüyüş veya kros kayağı düşünün. Her şey başarısız olursa, biraz müzik açın. Eski moda bir tatil dans partisine direnmek zordur ve sizi tam vücut egzersiz hedefinize kısa sürede ulaştıracaktır.
Kendinizi sorumlu tutmanın yollarını bulmak, koltuktan kalkmayı biraz daha kolaylaştırabilir. Küresel İçerik Direktörümüz Susie Felber’a, yolunda gitmesi için onu neyin motive ettiğini sorduk. Bizimle, takviminde 3 tatil yarışı olmasını önemsediğini paylaştı: Cadılar Bayramı 5k, Türkiye Trot ve Jingle Bell 5K. Ailesine ve arkadaşlarına tarihler hakkında bilgi vermesi -ve hatta sadece yarış ücretini ödemesi- ona en azından Aralık ayına kadar hareket etmeye devam etmesi için sağlam bir motivasyon sağlıyor! Ondan sonra, onu “sos kokteyllerini yudumlarken” bulabileceğimizi söylüyor.
Artık şeker akşamdan kalma yok
Mevsim tatlıları ve zengin yemeklerin bol olduğu bayramlarda kendinizi sevdiklerinizden mahrum bırakmamalısınız. Withings Facebook Grubumuzdaki insanlara doğru dengeyi bulma konusunda en iyi ipuçlarını sorduk. Melissa Ziebell kullanıcısı için kontrol çok önemlidir. Kendini tatil yemeklerinin ve tatlılarının tadını çıkarmaktan alıkoymuyor, ancak porsiyon büyüklüğünü aklında tutuyor, tipik porsiyonun yarısını veya çeyreğini tercih ediyor ve bazen krema veya çırpılmış krema gibi ekstraları atlıyor. Kullanıcı Chris Ingoldsby, kalorilerinizin nereye gittiğini görselleştirmenize ve buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilecek beslenme alımınızı kaydetmenizi önerir.
Misafirseniz, partiye tamamen aç karnına gitmeyin – gitmeden önce protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yiyin, böylece ikramları doldurmak için çok cazip olmayacaksınız. Sohbet etmek ve eğlenmekle meşgulken dikkatsizce yiyeceğe uzanmak kolay olduğundan, dikkatinizi vücudunuza vermeniz anahtar olacaktır. Kendinizi kontrol etmek için her saat başı birkaç dakikanızı ayırın ve yeme içmeye ara verin. Bu, vücudunuzun yerleşmesine izin verecek ve gerçekte ne kadar tok olduğunuzu daha iyi anlayacaksınız.
İçmekten bahsetmişken, bayram kokteyllerini yudumlamak eğlencelidir, ancak şeker ve kalori alımınızı çok hızlı bir şekilde artırabilir. Bayramları korkmadan geçirmenizi sağlayacak bu sağlıklı tatil içeceği tariflerini deneyin.
Barış, sevgi… ve stres
Ne yazık ki çoğumuz için stres, tatlılar kadar tatillerle de eş anlamlıdır. Hediyeler almak, etkinliklere ev sahipliği yapmak, büyük seyahat planları yapmak, rutininizden vazgeçmek istemeniz için yeterlidir. Ve tahmin et ne oldu, sadece sen değilsin! Araştırmalar, stresli beynin enerji ve kaynakları korumak için eski alışkanlıklara başvuracağını ve bunları önceliklendireceğini gösteriyor. Bu hepimizin başına gelir ve üstesinden gelmek için çok çalıştığınız o kökleşmiş davranışları dizginlemek stresli zamanlarda daha da zordur.
Stresten öylece kaçınamayız, ama onu aşmanın yollarını bulabiliriz. Neyse ki, tatil kayması sırasında stresi sınırlamanın bazı gerçekçi yolları var. Artan stres sizi endişelendiren bir şeyse, bu endişeyi motivasyon olarak kullanmaya çalışın. Uzmanlar, sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanın aslında stresle mücadele etmenin en etkili yollarından biri olduğunu söylüyor. Şaşırtıcı değil, vücudunuzun ve zihninizin herhangi bir olumsuz etkiyle başa çıkma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Yeni Yıl ve büyük kararlar alma baskısı varsa sonrasında Tatillerin bitmesi sizi düzenli ilerlemekten alıkoyuyorsa, Chris’in tavsiyesi tatilleri atlamayı denemek ve bunun yerine katı bir zaman çizelgesi olmadan kendinize daha küçük hedefler belirlemek.
Tatillerde kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilecek diğer bazı ipuçları arasında, yalnızca fiziksel sağlığınıza değil, zihinsel sağlığınıza da öncelik vermeniz yer alır. Kış hüznü gerçek ama onlarla savaşmanın yolları var! Kendinize karşı nazik olun ve alabileceğinizden daha fazla sorumluluk almamaya çalışın – ihtiyacınız olduğunda yardımı devretmek ve kabul etmek tamamen sorun değil. Tatil sezonu mükemmellik ile ilgili değil, yavaşlamak ve sevdiğiniz insanlarla birlikte olmak için zaman ayırmakla ilgilidir.
Bu makalenin tatil slaytını fethetmenize ve Yeni Yıla başlamaya hazır bir şekilde başlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Mutlu kutlama!
#Tatil #Slaytından #Nasıl #Kaçınılır #Withings #BLOG