On Yıllık Eatwell Plate Bir Güncelleme Aldı | Sağlıklı
Sonunda! Bugün, sağlıklı bir yemek tabağını neyin oluşturduğuna dair hükümetin resmi tavsiyesi olan eatwell tabağı on yıldan beri ilk kez güncellendi. Bu harika bir haber, ancak gecikmiş bir haber; Sağlıklı, dengeli beslenmeyi neyin oluşturduğuna dair en son bulguları yansıtmak için kendi sağlıklı tabağımızı (aşağıya bakın) tasarladığımız 2015 yazından beri bir güncelleme çağrısında bulunuyoruz.
“Tabaklarımız, Sağlıklı yazı işleri müdürü Ellie Hughes, illet hastalık ve kalp hastalığı riskinin azalması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla bağlantılı olan Akdeniz diyeti’ dedi. Biz ona ‘daha iyi ye’ tabağı adını verdik ve uzmanlar tarafından kesin olarak onaylandı; Beslenme terapisti Ian Marber (ianmarber.com), “Sağlıklı sağlıklı beslenme tabağı çok mantıklı ve iyi yağlar ve sebzelerin meyvelere oranı hem önemli hem de yapılabilir mesajlar” dedi. “İlham verici ama ilham verici olmalı.”
Gıda Standartları Ajansı (food.gov.uk) tarafından tasarlanan hükümetin sağlıklı beslenme tabağı, sağlıklı ve dengeli beslenmenin temelleri konusunda bize tavsiyelerde bulunmak için orada. , ama kabul edelim, Britney ve Kevin’in ayrılmasından ve Facebook’un doğmasından bu yana beslenme dünyasında o kadar çok şey değişti ki, bir revizyon için yalvarıyor.
DAHA FAZLA OKUYUN: Günde 5’inizi alın: Madeleine Shaw’ın kusursuz ipuçları
Yeni piyasaya sürülen plaka, yadsınamaz bir şekilde doğru yönde atılmış bir adımdır; şekerli ikramları tabaktan tamamen çıkarıp bir kenara koydular, “şekerli ikramlar sağlıklı bir diyet için önerilmediğinden, tabağımızda yer almıyor” iddiamızı tekrarladılar.
Tabii ki meyve içerdiği tüm bitkisel besinler ve lif için faydalıdır, ancak yine de kan şekeri seviyelerinde zirvelere neden olan ve yağ birikimini teşvik eden doğal şekerler içerir. Aslında, günde yedi porsiyon meyve ve sebze yemeyi öneren büyük bir araştırma, bir porsiyondan daha az yemeye kıyasla ölüm riskini yüzde 33 azaltıyor, herhangi bir nedenden ölüm riskinin insanlarda en düşük olduğunu belirtti. daha az meyve ve daha fazla sebze yemek. Günde beş öğününüzden üçü veya yedi öğününüzden beşi sebze olmalıdır.
Ayrıca, yoğurt gibi az yağlı süt seçeneklerinin “” olarak etiketlenmiş gıdalar olarak dahil edilmesi konusunda da istekli değiliz. az yağlı’ genellikle daha fazla lezzet vermek için ilave şeker içerir. Akdeniz yaklaşımımız doğrultusunda, iyi yağların (kuruyemişler, tohumlar, sağlıklı yağlar, avokado ve benzerleri) dahil edilmesine güçlü bir şekilde odaklanmak istiyoruz. Chia tohumları veya keten beklemiyoruz (gerçi devam etmekten çekinmeyin!), ancak esansiyel yağ asitlerini destekleyen bol miktarda kanıtla, halkın bunları diyetlerine dahil etmenin faydalarından faydalanmasını istiyoruz. Sebze bölümünde yalnız bir kaçınılamaz mı? Ve doymamış yağlara ayrılmış şerit, yararlı olsa da, bazı önerilerde bulunabilir; zeytin, susam, kolza tohumu, ayçiçeği, hindistancevizi ve keten yağları.
DAHA FAZLA OKUYUN: Şekeri azaltmanın 5 basit yolu
Tüm bu beyazları ortadan kaldırma çabalarını tam olarak desteklerken, tabaktan elde edilen rafine karbonhidratlar (ilk etapta nasıl oradaydılar?), çavdardan çavdardan söylemeye cesaret edemeyiz, en iyi tam tahıllı, yavaş salınan seçenekler hakkında biraz daha çeşitlilik ve rehberlik görmek istiyoruz, Kinoa.
Diğer bir çeyrek, beyaz ve (bazı) kırmızı et gibi prbitkiein, balık ve yumurta, mandıra ve baklagiller gibi sebze dostu seçeneklerden oluşur ve bu çeyreğin bir şeridi iyi yağlar, yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlara paylaştırılır. ve sağlıklı yağlar (zeytin, keten ve hindistancevizi). Kalan yarısının neredeyse tamamı yeşillik ve salatalık sebzelerdir. Pastanın son küçük parçasını bütün meyve için ayırdık.
Yeni kılavuzun iyi olmasına rağmen harika olabileceğini kabul ediyorsanız bu makaleyi paylaşmaktan çekinmeyin ve yapıştırmak için tabağımızı yazdırın sağlıklı bir hatırlatma olarak buzdolabınızda.
Yeni yemek alanı tabağı hakkında ne düşünüyorsunuz? @healthmag adresinden bize tweet atın – sizden haber almayı çok isteriz!
ÖzetMakale AdıOn yıllık yemek kabı bir güncelleme alıyorAçıklama hükümetin rafine beyaz karbonhidrat ve şekerli içecekleri içeren yemek yeme tabağı güncellendi.