Spor salonunda egzersiz amacını belirleyin. Ne eğitim sonucunda almak istiyoruz: İyi bir kas tonusu, Döşeme rakam, kas inşa veya sadece sağlığını korumak istiyor? Bu verilere dayanarak, eğitmen bir ay boyunca size kişiselleştirilmiş eğitim programı bulacaktır. Sonra program değiştirmek için tavsiye edilir.
İlk iki ay eşit tüm kas gruplarını çalıştı. Daha fazla zaman esneklik ve aerobik egzersizleri egzersizleri ayrılmıştır. Bu anda, kendi nefes izlemek için öğrenirler. Vücudunuzun küçük yükler için kullanılan alır sonra, tek tek kas grupları üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Tüm dikkat çalıştığınız hangi kas grubuna tam odaklanmalıdır.
Güç yükleri Değişim ve sabit bisiklet ya da koşu bandı üzerinde aerobik egzersiz eğitiminin etkinliğini artırmak. Bu yağ için aerobik egzersiz yanan en az 40-45 dakika sürmelidir unutulmamalıdır. spor salonu ziyaretleri tavsiye sıklığı en az haftada 3 kez olduğunu.
Eğer spor salonuna gittiğinizde hızlı kilo ve kitle istenilen kas inşa edecek, bir anda yiyecek dengeleyin. Menü proteinli gıdalar geçerli olmalıdır. yağ ve karbonhidrat kullanımı en aza indirilmelidir. Vitamin ve mineraller iyi bir dizi olsun. Düzenli olarak almaya çalışın.
Egzersiz aniden durdu bitmiyor. Eğitimin sonunda egzersizleri kasları germe gerçekleştirmek için gereklidir. Bu egzersizler, kas ağrı okuldan sonra ertesi gün önlemeye yardımcı olur.