Spora Yeni Başlayanlar İçin Protein Tozu Kullanımı Nasıl Olmalıdır?
Spor salonuna gittiğinizde, antrenmanlardan sonra içtikleri protein tozlarından ve ne tür bir toz tercih ettiklerinden bahseden sporculara kulak misafiri olmuşsunuzdur. Protein tozu, her geçen gün bir besin takviyesi olarak giderek daha popüler hale geliyor. Marketlerden ve internet üzerinden protein tozu satın alabiliyor, hatta birçok markette önceden karıştırılmış, hazır protein tozu bulabiliyorsunuz. Peki protein tozu sadece vücut geliştirenler için mi, yoksa diğer insanlar da bu etkili üründen yararlanabilir mi? Bu yazıda, isteyen herkesin yararlanabileceği protein tozları hakkında, yeni başlayanlar için birkaç önemli bilgi vermek istedik. Protein tozunun birkaç çeşidi vardır. Bunlardan en yaygın olan üç tanesi: peynir altı suyu, soya ve kazein proteini ile üretilen protein tozlarıdır. New York Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünde doçent olan Peter Horvath, PhD, "Peynir altı suyu, suda çözünebilen bir süt proteini olduğundan, protein tozu yapımında en çok kullanılan ürün" diyor ve ekliyor: "Eksiksiz bir protein, bu yüzden bir protein tozunun sahip olabileceği tüm avantajlara sahip" (Eksiksiz proteinler, insanların diyet ihtiyaçları için gerekli amino asitlerin dokuzunu da içerirler). Spora yeni başlayanlar için, protein tozu kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Öncelikle ne tür durumlarda protein tozu kullanımına ihtiyaç duyarız onu konuşalım.
Spora Yeni Başlayanlar Protein Tozu Kullanmalı Mı?
Büyürken: Bir gencin egzersiz için daha fazla proteine ihtiyacı vardır, çünkü vücudu hala büyümekte ve genel olarak daha fazla protein kullanmaktadır. Yeni bir egzersiz programına başlarken: Egzersiz programınız sizin için daha yeni ise, normalde olduğundan daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Egzersiz programınızı yoğunlaştırırken: Normalde haftada birkaç kez bir saat egzersiz yapıyorsanız, ancak bu programın şiddetini arttırmaya karar verdiyseniz, vücudunuzun daha fazla protein ihtiyacı olacaktır. Sakatlık sonrası iyileşme döneminde: Spor yaralanmalarına sahip sporcular sık sık iyileşmelerine yardımcı olması için daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Vegan ya da vejetaryenseniz: Vegan ve vejetaryen yaşam tarzını seçenler, et, tavuk ve balık, bazen de süt ve yumurta gibi protein bakımından çok zengin besin maddelerinden mahrum olduklarından, bitkisel kaynaklı protein tozu kullanımına ihtiyaç duyarlar.