6-PACK’E GİDEN HIZLI YOL
Haftada beş gün yapacağınız bu programla set sayınızı birincil egzersizinize göre belirleyin, aynı anda hem kas kütlenizi artırıp hem de yağ yakın. En iyi verimi alabilmek için antrenman programını 4-12 hafta uygulayın.
Talimatlar
Ağırlık çalışmalarınızın olduğu günlerde (1, 3 ve 5) antrenmana birincil egzersizle başlayın. Set sayınızı, formunuza bağlı olarak 3 ila 6 arasında belirleyin. Örneğin formunuz dördüncü sette
bozulmaya başladıysa, set sayınızı 4 olarak belirleyin. Nihayetinde bazı günlerde 6 set çıkarabilirken, bazı günlerde sadece 3 set yapabilirsiniz. Ardından istasyon çalışmalarına başlayın ve belirtilen egzersizleri sırasıyla ve belirlenen tekrar sayılarıyla yapın. İstasyon çalışmasının ardından çalışmayı sonlandırın.
Antrenör: Bill Hartman
Ne İçin: Belirgin kaslara kavuşmak