Hamilelik, yemek konusunda daha fazla özen gerektiren bir dönemdir. Sonuçta, bu dönemde bebeğin büyüme ve oluşum için önemli besinlere ihtiyacı vardır. Ancak birçok insanın bilmediği şey de emzirme dönemi için uygun bir diyetin olduğudur. Yani, doğumdan sonra bile annenin diyet rutinine uygun şekilde bakması gerekir.
Üretimi ve ayrıca anne sütünün kalitesini iyileştiren uygun yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için anne ve çocuk sağlığı konusunda uzmanlaşmış beslenme uzmanı Luciana Novaes ile konuştuk. Emzirmek için çok önemli ipuçları verdi - bir bakın!
Meyveler, sebzeler ve yeşillikler önemli vitamin kaynaklarıdır
Bir bebeğin hayatının ilk altı ayında anne sütü alması gereken tek besindir - yani meyve, meyve suyu, bebek maması ve hatta su yok. Bu nedenle, üretilen sütün bebek için sağlıklı ve çok besleyici olmasını sağlamak için annenin tam ve dengeli beslenmesi (tüm bu yiyeceklerle birlikte) çok önemlidir. Luciana, "Bazı yiyecekler anne ve bebeğin sağlığını korumak için önemlidir. Bu süre zarfında yiyecekler anne sütünün kalitesini etkiler. Bu nedenle anne, bazı yiyeceklerin alımına önem vererek yeterli bir diyetle devam etmelidir", diye açıklıyor Luciana Novaes.
Beslenme uzmanına göre, çeşitli meyve ve sebzelerle dengeli beslenme, emzirme dönemi için en önemli noktalardan biridir: "Meyve ve sebzeler: Su içerdikleri için hidrasyon sağlarlar, önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdırlar ve annenin bağırsak fonksiyonunun düzgün çalışmasını sürdürmesine yardımcı olurlar ", diye açıklıyor uzman.
Protein açısından zengin besinler tüketmeyi unutmayın
Önemli vitamin ve mineraller açısından zengin sebzeleri yemenin yanı sıra, protein kaynaklarını diyetinize dahil etmek de önemlidir. Beslenme uzmanına göre bu besin bebeğin gelişimi için çok önemlidir ve bu nedenle anne sütünde bulunması gerekir. Uzman, "Et, yumurta ve fasulye, bezelye ve nohut gibi tahıllar gibi protein kaynakları annenin ihtiyaçlarını karşılayacak ve bebeğin büyümesi ve gelişmesi için yeterli miktarda sağlayacaktır" diyor.
Süt ve tohumlar anne ve bebek için kalsiyum sağlar
Birçoğunun zaten bildiği gibi, kalsiyum kemik yapısının sağlığı ve genel olarak vücudun işleyişi için önemli bir maddedir - sonuçta vücudumuzda en bol bulunan mineraldir. Luciana, "Susam, ayçiçeği ve kabak gibi süt ürünleri ve tohumlar da kalsiyumun sağlanmasına yardımcı olmak ve bebeğin ve kadının kemik bütünlüğünü korumak için önemlidir, ayrıca kan basıncının kontrolüne yardımcı olmaya da katkıda bulunur."
Balık (somon ve sardalya gibi) ve omega 3 bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir.
Anne ve bebeğin sağlığı için diyette eksik olamayacak bir diğer madde ise omega 3'tür. Çoğu balıkta, yağlı tohumlarda (örneğin fındık, kestane ve badem) bulunan bu madde, sistemin sağlığı için esastır. sinir ve kardiyovasküler. Luciana, "Omega 3'ü keten tohumu, sardalya ve hatta takviye gibi yiyeceklerle tüketebilirsiniz. Bu madde bebeğin göz ve beyin gelişimini iyileştirmeye yardımcı olur", diye açıklıyor Luciana.
Süt üretimini artırmak için içme suyu şarttır
Herkes su içmenin sağlık için en önemli şeylerden biri olduğunu bilir, değil mi? Vücudun sulu, temiz (toksin içermeyen) ve iyi çalışır durumda kalmasını sağlar. Özellikle emzirme döneminde kadınların su tüketiminde daha da dikkatli olmaları gerekir ("günde en az 2 litre" kuralını unutmayın).
"Bu dönemde çok su içmek önemlidir. Anne sütü üretimini artıran şey budur. Anne sütü büyük miktarda sudan oluşur ve anne ne kadar çok su içerse, vücut o kadar çok su içebilir ve bunun için bir parça ayırabilir. Süt üretimi. Emziren kadınların beslenmesinde, gün içinde diğer içeceklere ek olarak günde en az 2 litre saf su olması bekleniyor ”, diyor beslenme uzmanı.
Bütün gıdalar anne ve bebek için enerji sağlar
Son olarak beslenme uzmanı, anne ve bebek için enerji sağlamaya yardımcı olan bütün yiyecekleri tüketmenin önemini de vurguladı. Beslenme uzmanı Luciana Novaes, "Pirinç ve esmer ekmek gibi bütün gıdalar, anne ve bebeğe enerji sağlamak için önemli olan daha fazla lif ve daha fazla besin sağlar" diye açıklıyor.