Şimdiye kadar bir şeyleri parçalamak istediyseniz, bu terapi sizin için olabilir.
Her zaman biraz huysuz oldum. Ben daha gençken, ailem benim öfke nöbetlerim hakkında kıkırdar ve benimle dalga geçerdi.
Çocukken sevimliydi, ama büyüdükçe patlamalarımı yönetmenin olgun bir yetişkin olmanın önemli bir parçası olacağı anlaşıldı.
Öfkemin beni iyileştirmesini önlememe yardımcı olacak stratejiler geliştirmek için kişisel gelişimime çok zaman harcadım. Yalan söylemeyeceğim: Bazen zor.
Bununla birlikte, öfke terapisi kavramını duymaya başladığımda ilgimi çekti. Şimdiye kadar öğrendiğim her şey bana öfkemi ve öfkemi kontrol altına almam gerektiğini söylüyordu, ancak bu yeni hareket onu serbest bırakmayı savundu.
Neden öfke ve öfkeye ihtiyacımız var?
Öfke, üzerinde çalışılması zor bir duygudur. Olumlu mu, olumsuz mu? Pek çok psikoloğun kesin bir ahlaki cevap veremediği sıcak bir tartışma.
Öfke ve öfkeyi yönetmeye yönelik çoğu müdahale, bilişsel davranışçı terapi yoluyla fiziksel semptomları ve tepkisel düşünceleri düzenlemeye odaklanmıştır. Bu süreç, bireylerin danışmanlık ve davranış değişikliği yoluyla tepkilerini anlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olur.
Genel varsayım, öfke ve öfkenin yönetilmesi ve en aza indirilmesi gereken istenmeyen duygular olduğudur.
Sosyal ve evrimsel psikologların yanı sıra akıl sağlığı uzmanları, şimdi öfkenin yararlı nitelikleri olduğunu keşfettiler – çevremizdeki dünyayı anlamamıza yardımcı olabilir.
Bir
Hafiften orta dereceye kadar deneyimlendiğinde ve benimsendiğinde, öfke olumlu yönde ilerlememize yardımcı olabilir.
Öfke terapisi nedir?
Öfke terapisi için net bir psikolojik tanım olmasa da, öfkemizi serbest bırakmaya odaklanan alternatif müdahaleler giderek artıyor.
Daha fazla bilgi edinmek için klinik direktörü ve Harley Therapy’nin kurucusu Dr. Sheri Jacobson ile konuştum.
“Birçok akıl sağlığı durumu, ifade edilmemiş duygulardan kaynaklanır. Bu duygulara yer vermezsek, o zaman psikolojik zorluklarla karşılaşırız. Öfke ve öfke farklı değil, ”diyor Jacobson. “Bu duyguları güvenli yollardan salıverirsek, aynı şekilde onlardan da biraz rahatlama sağlayabiliriz. [way] kaşınmak gibi. “
Geçtiğimiz yıldaki salgın ve politik olayların etkisi, insanlara öfkelenmeleri için pek çok neden verdi, bu yüzden alternatif öfke terapisi uygulamalarında bir artış olabilir.
Öfke terapisi seçenekleri
Öfke odası deneyimlerinden, bireylerin oturum açıp mikrofonlarına çığlık atabilecekleri çevrimiçi çığlık kulüplerine kadar birçok seçenek var.
Öfke odaları
Bunlar aynı zamanda şut odaları veya öfke odaları olarak da adlandırılır. İnsanların nesneleri yok ederek öfkelerini dışa vurabilecekleri, amaca yönelik olarak inşa edilmiş odalardır.
Öfke odaları, televizyon ve masa gibi mobilya kopyalarının bulunduğu sahte oturma odalarından oluşabilir. Veya bir dizi rastgele nesne içerebilirler. Bazı öfke odaları, parçalanacak birçok şeyin olduğu hurdalıklarda bulunur.
Çığlık kulüpleri
Bunlar, internette başkalarıyla çığlık atabileceğiniz web siteleridir. Diğer üyelerin çığlıklarını duyabilirsin, onlar da seninkini duyabilirler. Telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın mikrofonunu kullanmak ve hepsini dışarı çıkarmak kadar basit.
Bastırılmış bir öfke ve hayal kırıklığı hissediyorsanız, bir denemek isteyebilirsiniz.
Potansiyel faydalar
Çok fazla araştırma olmamasına rağmen, öfke odaları ve çığlık kulüpleri çeşitli faydalar sağlayabilir.
Güçlenme duygusu
Öfke, çaresizlik duygusundan ve bir durum üzerindeki kontrol eksikliğinden kaynaklanabilir.
Kısaca da olsa öfkenizi kanalize etmenin bir yolunu bulmak, duygularınızı geri kazandığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, kendinizi daha güçlü ve durumu yeniden ele almaya hazır hissedebilirsiniz.
Duyguları keşfetmek için güvenli bir alan
Öfke terapisinin bir yararı, duygularınızı güvenli ve kapalı bir şekilde keşfetme fırsatıdır. Havalandırmanızı proaktif ve güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak sınırlar vardır.
Yargılayıcı olmayan “hepsini dışarı çıkarma” özgürlüğü
Öfke ve öfke sosyal olarak kabul edilebilir duygular değildir ve bunları ifade etmek, bize öğretilen her şeye mantıksız gelebilir. Öfke terapisi, yargılamadan bu duygulara odaklanmak için güvenli bir alternatif sunar.
Olumlu değişim için motivasyon
Hayatımızda değişiklik gerekirse, öfke bizi bu konuda bir şeyler yapmaya motive etmeye yardımcı olabilir. İhtiyaçlarımız engellendiğinde veya engellerle karşılaştığımızda öfke ve öfke tetiklenebilir.
Bu duygular, hayatta kalmanın evrimsel faydalarına hizmet etti ve bizi harekete geçmeye motive edebilir. Sadece tepkisellikle beslenen bir eylem yerine, katılmak istediğimiz bir eylem olduğundan emin olmalıyız.
İlişkileri geliştirmenin bir yolu
Öfke odaları ve şut kulüpleri gibi uygulamalar, aynı stres faktörlerini yaşayanlar için iyi bir bağ kurma egzersizi olabilir.
Bir şeyleri bir araya getirmek, biraz buhar atmanın eğlenceli bir yolu ve hayatımızda bizi bu kadar heyecanlandıran şey hakkında bir konuşma başlatmak için harika bir yol olabilir.
Olası dezavantajlar
Bu öfke yönetimi uygulamalarından bazıları kulağa eğlenceli gelse de, ihtiyatlı olmak için nedenler olabilir.
“Havalandırma yardımcı olabilir; ancak, öfke genellikle şiddetli ve kontrol edilemez, ”diye uyarıyor Jacobson. “Bu uygulamaların duygularınızı şiddetlendirip şiddetlendirmediği, davranışın ne kadar yararlı olduğuna ve bu kadar kızgın olmanızın nedenlerini ele alıp anlamanıza yardımcı olup olmadığına bağlıdır.”
Üstelik bu sadece baskıyı serbest bırakmanın bir yoludur – onu engellemek değil.
Jacobson, “İstediğiniz kadar parçalayabilir ve çığlık atabilirsiniz, ancak bu, altta yatan sorunlara mutlaka değinmeyecektir,” diye ekliyor.
1999’da yapılan bir araştırma, öfke ve öfkeyi dışa vurmanın daha fazla saldırgan davranış duygusuna yol açabileceğini buldu.
Jacobson, “Öfke ve öfkeyi yönetmeye yönelik bazı uygulamalar döngüsel bir anlatı oluşturabilir ve ‘kontrolü kaybettim’ ve ‘bunu kaldıramıyorum’ gibi olumsuz düşünceleri sürdürmeye neden olabilir,” diyor. “Aşırıya kaçan herhangi bir şey, duygularımızı güçlendirdiği ve bizi daha kötü hissettirdiği için sorunlu da olabilir.”
Jacobson, sadece duyguyu ifade etmeye ve dışarı atmaya çalışmak yerine, olumsuz duygularımızı dengeye getirmemize izin veren stratejileri araştırmanın daha önemli olduğunu söylüyor.
“Öfkeyi yönetmekle yapılacak işin bir kısmı ‘düşünce dengelemedir’. Olumsuz ve tekrarlayan düşünceler için bağlıyız, bu yüzden dengeyi bulmaya odaklanmalıyız, ”diyor Jacobson. “Bu, yapay olarak olumlu olmak değil, deneyimlerimizle denge içinde duygularımızı kabul etmek ve kabul etmek anlamına geliyor.”
Öfke ve öfke proaktif olarak nasıl yönetilir?
Öfke odaları ve çığlık kulüpleri sizi sadece bir yere kadar götürecek. Duygularınızı kabullenmek için Jacobson, sizin için işe yarayan kaynaklardan oluşan bir araç kutusu oluşturmanızı önerir.
Bu şunları içerebilir:
- kabul ve taahhüt terapisi (ACT)
- farkındalık ve meditasyon
- şükran uygulamaları
- günlük kaydı
- sanatlar, el sanatları ve hobiler
Jacobson, “Duygularımızı ve yaşadıklarımızı kabul etmemize ve olayları geçmişe yerleştirmemize izin verdiği için ACT harika bir başlangıç noktasıdır” diyor.
İnsanlar olarak duygularımızı ve bizi etkileme yollarını anlamak için geliştik. Öfke gibi rahatsız edici duygularımızın kalbine ulaşmamıza ve onları daha iyi bir dengeye getirmeye çalışmamıza yardımcı olacak gelişmiş kaynaklara sahibiz.
“Harika haber şu ki, düşüncelerimizi değiştirme yeteneğimiz var. Zor bir iş olabilir ama olabilir, ”diye ekliyor Jacobson.
Alevleri evcilleştirmek
Öfke terapisi ve çığlık kulüpleri, çok fazla öfkeden oluşan gerilimi gevşetmenin ve serbest bırakmanın harika bir yolu olabilir. Aynı zamanda bağlantılar kurmak ve yaşam hakkında konuşmalar yapmak için iyi bir yer olabilirler.
Aynı zamanda, ilk etapta öfkeye neden olan temel sorunlara yardımcı olmaz. Araç kutunuzda, duygularınızı serbest bırakmanın yanı sıra üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak yönetim stratejilerine sahip olmak önemlidir.
Elaine Mead şu anda Hobart, Tazmanya’da bulunan bir eğitimci, yazar ve eğitimde psikologdur. Kendimizin daha otantik versiyonları olmak için deneyimlerimizi nasıl kullanabileceğimizi tutkuyla merak ediyor ve size Dachshund köpeğinin fotoğraflarını göstermeye takıntılı. Onu bulabilirsin Twitter.