Bisiklet kalbi - sık sorulan sorular
Bisiklet kalbinize ne yapar?
Düzenlibisiklet sürmekuyarır ve iyileştirirkalbin, akciğerler ve dolaşım, azaltıcısizinkardiyovasküler hastalık riski.Bisiklet sürmekgüçlendirirkalbinkasları, dinlenme nabzını düşürür ve kan yağ seviyelerini azaltır.
(nefes kesiliyor) (kalp atışı) - Vücudumda hafife aldığım bir yer varsa o da kalbimdir. Uzun yıllar boyunca bir kalp atış hızı monitörüyle bisiklete bindikten ve egzersiz yaptıktan sonra ne kadar hızlı attığını bilmeye alışkınım. Bunu, beni hayatta tutan hayati bir organ olarak değil, antrenmanımın bir ölçüsü olarak kullandım - kalp atış hızınızı azaltıyor - ancak bisiklet sürerken kalp krizi veya kalp krizi geçiren birçok trajik bisikletçi hikayesi var, belki daha yaşlı olanlar uzun yıllar ya da hayatları trajik bir şekilde kısaltılmış genç sporculardan sonra antrenmana geri döndü.
Ve bir de üçüncü tip var, benim gibi yıllarca hiç düşünmeden kalplerini hafife almış bisikletçiler, ama o zaman kim? kendilerini aritmiler veya miyokardiyal fibroz ile bulurlar. Bu onların bisiklet sürmelerinin bir sonucu olabilir mi? Bunu öğrenmek için, spor ve egzersiz konusunda uzmanlaşmış bir kardiyologla tanıştık, kendisi de eski bir Ironman olan Dr. Graham Stuart, sporculara danışmanlık yapan, araştıran ve değerlendiren bir şirket olan Sports Cardiology UK'yi yönetiyor.
Peki aradığımız cevapları bize kim daha iyi verebilir? Ne kadar endişeli olmalıyız ve hangi adımları atabiliriz? uzun vadeli sağlığımızı sağlamak için? Ve sonra gerçekten gergin olduğum şey, gerçekten risk altında olup olmadığımı görmek için kendimi bir sınava sokmak. (yoğun müzik) (kalp monitörü bip sesleri) (ritmik synth müziği) Ama başlamadan önce, bazı temel biyolojileri özetleyelim. İnsan kalbi bir kastır.
İki üst oda atriyum ve iki alt oda ventrikül olmak üzere dört odadan oluşur. Sağ karıncık, oksijeni alınmış kanı oksijeni topladığı akciğerlere pompalar ve sonra sol kulakçığa geri döner, daha sonra da geri dönmeden önce bu taze oksijenlenmiş kanla birlikte sol karıncıktan vücudun geri kalanına, beyne, bacaklara vb. pompalanır. sağ atriyuma.
Artık her kalp atışı seçilen bir kalp atışı tarafından tetikleniyor ve atış hızı beyninizden gelen girdilere bağlı. Şimdi ya bir şeyler ters giderse? Kalp krizi, genellikle bir kolesterol birikimi olan koroner arter hastalığının bir sonucu olarak kalbe giden kan akımının aniden bloke edilmesidir. Kardiyak arrest, genellikle aritmi adı verilen kalp ritminizdeki elektriksel bozuklukların bir sonucu olarak ortaya çıkan ani bir kalp fonksiyonu kaybıdır.
Kalp krizi, kalp durmasına neden olabilir, ancak göreceğimiz gibi, diğer faktörler de aritmilere neden olabilir. Aşırı Eğitim Riskinizi Artırabilir mi? - Bir kalp sorununa yatkınlığınız varsa, evet, olabilir. Genel olarak, aşırı egzersiz sağlığınız için iyidir, ancak burada bir sağduyu unsuru vardır.
Bu nedenle, eğer yeterince zorlanmazsanız ve çok çabalarsanız, bunun size bir faydası olmaz. Uzun süreli aşırı dayanıklılık antrenmanı yaparsanız, profesyonel sporculara daha uzun yaşadığınızı kanıtlamak gibi görünüyor. Net olmayan şey, zarar verdiği bir alt grubun nerede olduğu ve bunun hakkında yeterince bilgi sahibi olmadığımız ve tıpkı sizin gibi, ne kadar formda olursanız olun, yürürseniz belirli bir egzersizin ötesini biliyoruz. Galler'den beş gün boyunca acı çekeceksin - evet - ve bence aynısı kalp için de geçerli, belli bir eğitim seviyesinde tüm fizyolojiyi baskı altında tutuyorsun ve bundan sonra birinin kalbine baktığınızda, bunu göreceksiniz. sağ ventrikülün büyüdüğü, sol ventrikülün küçük olduğu ve bu değişikliklerin çoğu birkaç gün içinde normale döner.
Bazen birkaç hafta sürer ama biyokimyasal bir test, bir kan testi yaparsanız, aslında troponin denen bir maddenin seviyesinin yükseldiğini görürsünüz...- Ah, evet, endişelendiğim buydu .
27 yıl sonra kalbim bir an önce zarar görüyor mu? Belki tarama her şeyi anlatmayacak, ama çoğu şeyi gösterecek ve kalbimin ürettiği elektrik sinyallerini izleyen ve izleyen bir EKG yapmadan önce tıbbi geçmişimi almamla başlıyor ve sonunda bir ekokardiyogram, dahili olarak neler olup bittiğine dair hareketli bir görüntü oluşturmak için ses dalgalarını kullanan bir tür ultrason taraması. (Kalp atışları) - Egzersiz yaparken hiç göğüs ağrısı veya yarışan, uygunsuz şekilde hızlanan kalp atışlarınız oldu mu? - hayır - Yani EKG'niz Rd repolarizasyonu adı verilen tipik bir atletik varyasyon gösteriyor, sol tarafınızı çevirip sol elinizi, sol kolunuzu başınızın arkasına koymanız ve bir sıçrama duymak üzeresiniz ve bu sıçrama kırmızı kan hücrelerinden gelen ses dalgalarını sektiriyor. vanalardan birini geçtiklerinde. (Sıçrama sesleri) Yani bu, pulmoner kapağın geçişi.
Ve orada, bu bölgede, örneğin, kalpte bir delik arıyorum ve bu kanı, mavi kanı vücuttan karaciğere taşıyan kan damarı. Ve bir saniye içinde yapmanı istediğim şey burnunu çekmek. (Koklayarak) Şimdi ne olduğunu gördün mü? Kan damarı 24,6 milimetreden 6 milimetreye genişledi. (Synth Music) - Yine de, sonuçlarıma varmadan önce, spora geri dönen yaşlı sürücüler ve daha sonra ani kardiyak ölüm riskinin üstesinden gelebilecek genç sürücüler için bu iki önemli soruyu ele alalım.
Doğru, o zaman üç özel insan kategorisi hakkında konuşabiliriz ve ilk olarak bu bisiklet virüsüne yakalanma riskiyle geri dönebilecek yaşlı bisikletçiler olabilir ve daha sonra belki sadece birkaç ay, hatta birkaç yıl sonra bu konuda eğitim alabiliriz. ekstrem olaylar oluyor mu? - Yani amcanız 40 yaşında kalp krizi geçirmiş, babanız 38 yaşında kalp krizi geçirmiş ve siz 35 yaşındaysanız, 20 yıldır spor yapmadıysanız ama bisiklete başlamak istiyorsanız bisiklete binmek çok iyi olur. önceden bir değerlendirme yapın ve bu aile geçmişine sahipseniz, yine de bir değerlendirme yapıyor olmalısınız. Büyük olasılıkla, ailenizde bugün tedavi edilebilecek yüksek bir kolesterol vardı ve gerçekten de en iyi tedavilerden biri egzersizdir, ancak almak istediğinizde bunu kademeli ve mantıklı bir şekilde yapmanız gerekir. gelişmeyi bekleyen bir koroner arter probleminiz varsa. Bir antrenmandan sonra bacak kaslarınızın incinmesi ile benzerlik, kötü antrenman yaptığınızda çok daha fazla incinirler.
Ve sanırım kalp de muhtemelen benzer şekilde hareket ediyor, yani, bunu beğenen biriyle ilgili sorunuza geri dönün, bunu duyan birinin Tanrım, egzersize başlamam gerektiğini söylediğini söyleyin. Uzun zamandır eğitim almadıysa, MAMIL gibi tipik bir orta yaşlı adam. Golf sahasına gidenlerin eskiden iş adamları olduğunu biliyorlar, şimdi bisikletlerine bindiler ve tüm teknolojiye sahipler.
Kontrol edilmelerini öneririm ve gerçekten de spor salonuna gittiğinizde makine kontrol ettirin diyor. Bunun nedeni? genellikle gerçekten rekabetçi olmak isteyen A tipi kişiliktir, ancak vücutları yavaş yavaş inşa edilmelidir ve altta yatan bir sorunları olup olmadığını gerçekten bilmezler. Bu nedenle, bu grubun önceden, tercihen bir spor kardiyoloğu ile bir check-up yaptırması tavsiye edilir, çünkü çok özel bir şey arıyorsunuz.
Yani nelere dikkat etmeliyim, kırmızı bayrak ne olabilir, o zaman var olmam gerektiğini söylüyorsunuz. Ve muhtemelen en önemli şey, egzersiz yaparken bayılırsanız, bu nedenle koşu yaparken veya bisiklete binerken aniden başınız dönerse, bisikletten düşerseniz, bayılırsanız veya durmak zorunda kalırsanız, bu Red It'dir. endişe nedeni olmayabilir, ancak kesinlikle yargıya ihtiyacınız var. Egzersiz yapmayı bıraktıklarında hemen bu şekilde hisseden insanlar biraz farklıdır ve bu son derece yaygındır.
Bristol 10K'yı yaptığınızda, birçoğunun sadece sendeleyerek çizgiyi aştığını, sonra çöktüğünü ve daha sonra reklam vererek kendinizi daha iyi hissettirdiğini görüyorsunuz ve bu tıpkı vücudunuzun yüksek bir kalp atış hızından düşük bir kalp atış hızına gitmesi gibi. değişir, kan basıncınız aniden düşer, biraz susuz kalırsınız, kendinizi zayıf hissedersiniz. Bu iyi, yaygın ve genellikle tamamen normaldir. Ama benimle koşarsan, iyi hissedersin, sonra düşersin, bu bir kırmızı bayraktır. - İkinci kategori genç yetişkinler olacaktır.
Son yıllarda bisiklete binmede çok iyi bilinen çok sayıda vaka oldu, çok sayıda değil ama her biri başlı başına bir trajedi ama bu gençler, çok fit, yetenekli insanlar, aniden kalp problemlerinden ölüyorlar. Belki de risk altında olup olmadıklarını öğrenmek için genç sporculara tavsiye verebilir miyiz? - Bisiklet söz konusu olduğunda özellikle ilk noktaya değinirdim, ancak herhangi bir spor için hangi takviyelerin alındığını sorardım. Çok yüksek dozda kafein içeren bazı takviyeler sorunlara neden olabilir.
Yani bu ilk, besin takviyesidir. İkincisi, bir semptom var mı? Soru bu muydu? Bu dikkat edilmesi gereken bir semptom mu, bir uyarı işareti olabilir mi? Pekala, yine bilinç kaybı ya da kalp atışınız aniden uygunsuz bir şekilde atıyor ya da göğüs ağrısı - Yani genç sporcularda bile - Genç sporcularda bile, evet, bu yüzden uygunsuz hızlı bir kalp atışı, genellikle anormal ritimlere yatkın olan genç sporcularda ve birçokları için. bunlardan tamamen iyileştirilebilir. Yani hepsini araştırırsanız.
15 yaşına kadar herkesi muayene ettiğinizi varsayarsak, önlenebilir bir ani kalp ölümü nedenine sahip olduğunuz çok küçük bir sayı elde edersiniz, ancak bu küçük sayı için potansiyel olarak hayatınızı kurtarabilirsiniz. Ayrıca fark etmeyeceğiniz ve yine de potansiyel olarak ölümcül bir kalp probleminiz olan daha küçük bir sayı olacaktır. Dolayısıyla nüfus düzeyinde, taramayı haklı çıkarmak oldukça zor.
Herhangi bir birey için çok daha kolaydır çünkü tedavi edilebilir bir şeye sahip olduğunuzu görebilirsiniz. Profesyonel sporları bırakmanızı söyleyen ve profesyonel bir sporcu için geçim kaynağı olabilecek bir şey bulabileceğinizi unutmamalısınız. Taramanızı kendiniz yaptırdığınızda, bunun neden olduğu korkunun farkındaydınız.
Neyse ki şimdi her şey yolunda, ancak bu potansiyel duruma sahip olduğunuzu ve bunun bir birey olarak sizin için ne anlama geldiğini gerçekten bilmediğimizi söyleyen, biraz uzatılmış bir QT aralığı gibi ince bir şey almış olabilir ve bu yüzden yalnızsınız. belirsizlikle ve sonra diyoruz ki, çocuklarınızı muayene etmeliyiz, ebeveynlerinizi, erkek ve kız kardeşlerinizi muayene etmeliyiz ve bunun tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyoruz. Belirsizlik alanları var ve bu taramanın zor kısmı - ama bence teselli, onu bağlam içine koymuş olmanız ve bu, istatistiksel olarak, bir şeyin olma ihtimalinin zayıf olmasıdır.- Kesinlikle.- Tamam.
Ardından, uzun yıllardır ata binen üçüncü bisikletçi grubumuza geliyoruz. Sonuç zamanı.- Ve ECT'niz sporcu olmakla uyumlu bazı değişiklikler gösteriyor.
Yani kalp atış hızınız nispeten yavaştır. Çok yavaş değil, dakikada 57 vuruş. Orada EKG'nizde erken repolarizasyon denen bir çentik var, siz de kalp atışınızın başlangıcı, en büyük yükseliş aslında burada.
O küçük kambur ayy, büyük bir alt vuruş var. Al ve günlükleri bırak, orada olurdu. - Doğru, tamam. - Ve bu, kalp ritminizin normalden biraz daha düşük bir konumdan başlatıldığı anlamına gelir.
Bunların hepsi normal atletik varyasyon olarak kabul edilir. TAMAM? Aslında, belirtiler yaşamamış olsaydınız, bu konuda hiçbir şey yapmazdınız. Üçüncü bileşen ekokardiyogramdı ve size yapısal olarak normal bir kalbe sahip olduğunuzu söyleyebilirim.
Başka bir deyişle, kalpte delik yoktur. Normal boyuttaki valfte herhangi bir anormallik yoktur. Ne kadar eğitim yaptığınızı bilmek çok önemlidir.
Yani, örneğin, zirvede egzersiz yapıyorsanız ve haftada 20 saat egzersiz yapıyor olsaydınız, kalp kası muhtemelen biraz daha kalın ve sol ventrikülün kalp hacmi ve muhtemelen sağ ventrikülün kalp hacmi atlet olmayan birine göre biraz daha büyük olurdu. Yani, kalp kasınızın size ait bir septumunu görseydim, dokuz milimetre yüksekliğindeydi, yani bir atlet veya sporcu olmayan için normal aralıkta 12 milimetre idi ve hiç egzersiz yapmadınız, bundan şüphelenirim. ya yüksek tansiyonunuz var ya da kalp kasında yetersiz kalınlaşma var. 12 milimetre kasıtlı olarak gri bir bölgedir.
16 milimetrede bu anormal olurdu. Sporcu olsanız da olmasanız da - aşırı egzersizin aritmilerden miyokardiyal fibrozise veya koroner arter kalsifikasyonuna kadar uzun vadeli bir sağlık riski oluşturabileceğini öne süren çalışmalara bağlantılar içeren birkaç makale okudum, bu üçünden ikisinin ne olduğundan emin değilim. ama kulağa hoş gelmediğini biliyorsun Peki bu üçü hakkında ne düşünüyorsun? - Doğru, peki, ilk soru aritmi, kısa cevap evet, var. Kalp atış hızınızın nasıl yavaş olduğundan ve aslında kalp ritminizin sporcularda pek yaygın olmayan biraz alışılmadık bir yerden başlatıldığından ve bunun nedeni uzun süreli egzersizin etkilerinden bahsetmiştik.
Sporcular daha yavaş kalp atış hızına sahip olma eğilimindedir ve bunun nasıl IKF kanallarının aşağı regülasyonu ve ayrıca artan vagal tonus nedeniyle olduğundan bahsetmiştik. Artık, özellikle dayanıklılık sporcuları olmak üzere çok egzersiz yapan sporcuların atriyal fibrilasyon adı verilen bir durum geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu istatistiksel olarak biliyoruz. Atriyal fibrilasyon, zaten yaşlandıkça çok yaygın bir aritmidir, ancak uzun süredir atlet veya dayanıklılık sporcusuysanız, daha uzun sporcularda daha küçük sporcuların aksine daha da yüksektir.
Yani muhtemelen atriyal boyutun bir yönü var. Bunun nedeninden tam olarak emin değiliz. Genetik bileşenler de vardır.
Ebeveynlerinizde atriyal fibrilasyon varsa, buna yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Yani benim durumumda olan biri, atriyal fibrilasyonu olan iki ebeveyn, uzun süreli dayanıklılık sporları yaptım. Uzun boylu olduğum ve dayanıklılık sporları yaptığım için kesinlikle atriyal fibrilasyon olacağım.
Muhtemelen tüm bunları yapmayan birinden daha fazla risk altındadır, ancak hem genetik hem de davranışsal olarak bilmiyorum, bu dayanıklılık sporunu yapmayan birine göre dört veya beş kat daha fazla, ama yapmak zorundasın. Bunu, eğitimin genel faydasının şüphesiz büyük ölçüde ağır bastığı Put in bağlamına koyun. Bu nedenle, uzun süreli egzersiz yoluyla belirli kanserler, kolon kanseri, kadınsanız meme kanseri, prostat kanseri olasılığınızı azaltırsınız. Kalp hastalığı, iskemik kalp hastalığı gibi dejeneratif kalp hastalıkları olasılığını azaltırlar.
Diyabet, erişkin başlangıçlı diyabet geliştirme şansınızı azaltırsınız. Lipid profilinizi geliştirirsiniz. Kemiklerinizi güçlendirirler.
Pek çok avantaj. Yani aritmi, atriyal fibrilasyon riskiniz biraz artar, ancak diğer tüm bu riskler büyük ölçüde azalır ve daha uzun yaşarsınız, bu giderek daha net hale geliyor, atriyal fibrilasyon, artık tedavi edilebilen bir aritmidir. başka türlü sağlıklı bir insanda hemen bulunur. Kalp kasınızın yeterli kanlanmadığı bir bölgeniz varsa, yara izi alabilirsiniz.
Bir yara fibrozdur ve bazen uzun süreli spor yapan sporcuların kalplerinde daha fazla yara izi olacağını biliyoruz ve bunun bir kısmının virüslüyken egzersiz yapmaktan kaynaklandığından şüpheleniyorum ve bu yüzden tavsiyeyi biliyorsunuz ki eğer ulaşılabilirsiniz kaslarınız ağrıyor, egzersiz yapmamalısınız ve miyokardit denen bir şeyiniz varsa bu iyi bir tavsiye çünkü egzersiz yapıyorsanız zaten iltihaplı olabilecek bir kas kalıcı yaralara veya yaralara neden olabilir neyse. Açık olmayan şey, aşırı dayanıklılık egzersizinin yara izlerine neden olup olmayacağıdır. Koroner artere bakmanın yollarından biri, kalsiyum içinde sıkışabilen kan damarları olan kalsiyum seviyelerini aramaktır; kalınlaşırlar ve kalsiyum dolu arterleri daraltan plaklar, yüksek kolesterolün neden olduğu yağlı plaklardan daha stabil olma eğilimindedir, özellikle dayanıklılık sporcularında koroner arter kalsifikasyonunu artırabilir, ancak yüksek kalp riski altında görünmüyorlar. saldırılar.
Hastanelerimiz kalp krizi geçiren eski sporcularla dolu değil. Kalp krizi geçirmiş sigara içenlerle, obezlerle ve kendilerine bakmayan insanlarla dolu. (Gitar müziği) - Bu, kendi ölümümüzle yüzleşmemizi isteyen başka bir GCN makalesi, ama kesinlikle olumlu bir paket mesaj.
Ve bu, sağlığımız için ezici bir çoğunlukla faydalı olan bu egzersizdir, ancak bu belirli konuda, belki de aile geçmişine dayanarak tıbbi tavsiye almaları tavsiye edilecek olanlarımız olsa da, ya da bu insan kategorisine giren kişiler de vardır. onların Yaşam Tarzı veya sizin yaşınız biraz daha yüksek risk altındadır. Bir sağlık konusuyla ilgili başka bir makale görmek isterseniz, bu sefer stres ve zihinsel sağlık ve bisiklete binmenin buna nasıl yardımcı olabileceği üzerine, o zaman şimdi ekrana tıklayın, bir palto giyiyorum.
Kalbiniz bisiklet sürmek için güvenli mi?
İngiliz Tabipler Birliği tarafından yapılan bir araştırmaya göre,bisiklet sürmekhaftada sadece 32 km (20 mil) gelişme potansiyelini azaltırkalpBacaklardaki büyük kas gruplarını yükseltmek için kullandığı için %50 oranında hastalıkkalbinoranı, bu da kardiyovasküler zindeliği artırır. Bu nedenle için çok iyikalp.
Bisiklet sürerken kalp atış hızım ne olmalı?
KİME15-25 arasında azalmakalp atışlarıdakika başınaNormal alan.1 Nisan 2019
Bisiklet sürerken tehlikeli bir kalp atış hızı nedir?
İçinbisikletçilerkendilerini test etmiş ve maksimumkalp atış hızı190, örneğin, 2. bölge eforu 151 ile 164 arasında ortalama olacaktıratımDakikada.
Bisiklete binmek kalp için yürümekten daha mı iyidir?
Bisiklet sürmekdaha verimliyürümekten daha, bu yüzden muhtemelen daha çok çalışacaksınyürümehızlı ve muhtemelen egzersiz yapınkalp, akciğerler ve büyük kaslar daha fazla. Diğer yandan,bisiklet sürmekkalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz için muhtemelen daha az serttiryürümekten daha.
Her gün bisiklet sürmek kötü mü?
Her ne kadar günlük egzersiz gibibisiklet sürmekkardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek, ruh halinizi yükseltecek ve zindeliğinizi artıracak, bir saat kolayca pedal çevirebilirsiniz.bir günve bir pound kaybetmeyin. Dehşete kapılmanıza rağmen, birkaç tane bile kazanabilirsiniz. Günlük egzersiz yapmak, diyetinizi göz ardı etmek için bir neden değildir.03.26.2021
Bisiklet bacakları güçlendirir mi?
Bisiklet sürmekalt bedeninizdeki genel işlevi iyileştirir vegüçlendirirsizinbacakonları aşırı zorlamadan kaslar. Dörtlülerinizi, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı hedefler.21.01.2020
Bisiklet sürerken neden kalp atış hızımı yükseltemiyorum?
Eğer senalamıyorumsizinkalp atış hızı arttısürebisiklet sürmekbunun nedeni, bir koşucudan daha iyi bir koşucu olmanızdır.bisikletçi. Fikir, kendinizi yükseltmeye çalışmak değil.kalp atış hızıbunun için, ama seviyeyi yükseltmek içinsenin bisikletinyeteneği, böylece iyi eğitimli kardiyovasküler sisteminizalmakyedek kulübesinden çıkıp oyuna girin.
Koşma ve bisiklete binme kalp atış hızı bölgeleri aynı mı?
Bazı sporcular maksimumİKveİK bölgeleriiçinbisiklet sürmekbirbirine çok yakın, bazen aynıçalışan İK. Bununla birlikte, antrenman yaptığım ve her iki maksimum testi de yapmış olan sporculara hızlı bir kontrol, maksimumİK5-10 gösterme eğilimindedirdövmekdaha yüksek sayı ne zamankoşmak.23 haziran 2016 Kasım
Bisiklete binmek kalp atış hızını düşürür mü?
Kardiyovasküler egzersiz artırırkalp atış hızı, bu da sizi güçlendirirkalpkas, kilo yönetimine yardımcı olur vedüşürürkan basıncı. Yürümek, yüzmek, dans etmek ve bisiklete binmek bu hedeflere ulaşmanın mükemmel yollarıdır.21 kasım 2018 Kasım
Kilo vermek için iyi bir kalp atış hızı nedir?
Maksimumunuzu belirlemek içinkalp atış hızı, yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 35 yaşında bir kadının maksimumkalp atış hızı220 eksi 35 - veya 185atımDakikada. yağa girmek için-yananbölge, onu isterdikalp atış hızıyaklaşık 130 olan 185'in yüzde 70'i olmakatımDakikada.
Kalp sağlığı için bisiklete ne zaman başlamalı?
Daha az bir şey aynı etkiye sahip olmayacaktır. Ayrıca 65 yaşından önce başlamanız gerekir, bundan sonra kalp kendini yeniden şekillendirmek için plastisitesini çok fazla kaybeder. Hangi egzersizin en iyi sonucu verdiğine gelince, bisiklete binme listede üst sıralarda yer alıyor.
Bisiklete binmek kalp hasarını nasıl tersine çevirebilir?
Şimdi, çığır açan araştırmalar, insanların yaşa bağlı kalp hasarını tersine çevirebileceğini gösteriyor, ancak çok geç olmadan düzenli aerobik egzersizi (bisiklete binmek gibi) günlük hayatlarının bir parçası haline getirmeleri gerekiyor. Circulation'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, UT Southwestern ve Texas Health Resources'taki kardiyologlar...
Bisikletimde neden bir kalp atış hızı monitörüne ihtiyacım var?
Bununla birlikte, bisikletin dışındaki aktivite seviyelerinizi takip etmek ve dinlenme kalp atış hızınızı takip etmek istiyorsanız, bilekten kalp atış hızı monitörü kullanışlı olabilir. Bir kalp atış hızı monitörü satın alırken kontrol edilmesi gereken diğer şey, kullandığı bağlantı türüdür.