Bu makalede, biz nasıl açıklayacağız hızlı bir şekilde kilo vermek, karın mı? kullanarak tamamen zor bir egzersiz ve ders! Olan, gücü olan, hatta en tembel kızlara ve kadınlara). Ve öyle gidelim.
Eşekarısı bel – bir rüya, çoğu kadın, bir işte zaten değil bir yüz yıl olarak kabul canon salonu. Sadece hatırlamak ortaçağ korse, diğer kızlar gecikmeli kendini, evet çok sıkı, zor nefes. XXI. yüzyılda yöntemleri daha uyacak şekilde ve doğal.
Soru, nasıl, hızlı kilo, karın, zaten karmaşık bir gizem, çünkü yollar çok, ve tüm mevcut her temsilcisi insanlığın güzel yarısı.
Öğrenmek istiyorum nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, karın mı? Temel ilkeleri zayıflama aşağıda okuyun
Tabii ki, iyi bir sonuç için gereklidir, öncelikle, kapsamlı bir yaklaşım. Sonuçta, o iş yoğunluğu satın alma gibi en çok arzu edilen miktarda. Unutmamak gerekir ki, ne kadar hızlı size ekstra inç kurtulmak bağlıdır özgün hacimleri. De önemli bir rol oynar düzenli uygulama yöntemleri açıklanacaktır.
Yani, hızlı, kilo, karın, takip edilmesi gereken bazı basit kurallar:
- En etkili yolu kurtulmak için aşırı yağ karın için kardiyovasküler. Onlarla başa çıkmak en az bir saat bir hafta. Basit egzersizler, bu tür isnat edilebilir, normal bir koşu, hatta hızlı bir yürüyüş.
- Her türlü güçlendirme egzersiz için oblik karın kaslarının tutulması gerekir. Onlar sadece zarar almak için ince bel.
- Tabii ki, beslenme dengeli olmalıdır. Her kadın bilir ki, basit karbonhidrat ve yağların vücut için zararlı çok sayıda. Öğleden sonra arzu ile sınırlı gıda, zengin bir protein.
- Teması devam güç, unutmayalım ki tuz su tutar vücutta. Bu ne diyor, ne miktar da sınırlamak gerekir. Buraya bağlanabilir ve baharatlı gıdalar, kızarmış yemekler.
- İyi bir yöntem, zayıflama, karın içinde başka bir banyosu bulunmaktadır. Periyodik sauna, örneğin, hızlı bir şekilde ortadan kalkması hem çiftler cm.
- Çeşitli peeling ve kese de çalışmak güzel. Bazı tavsiye daha sert bir bez bölgesi için karın. Bu nedenle, geliştirir, kan akışını ve kilo vermek artar. Tabii ki, bu yöntem de dikkat çekicidir, azaltır veya tamamen kaldırır, selülit.
- Nasıl Hula hop yaptığını, bu arada, aynı zamanda çok iyi kilo yardımcı olur. Üstelik tam da karın. Bu yöntem pahalı bir seçenektir eğitim salonunda. Ve kullanmak mümkündür evde tv izlerken ya da dinlerken sevdiğiniz müzik. Yeterince yarım saat için bir gün hızlı bir şekilde sonucu görebilirsiniz.
- İçin bal veya çikolata sargı karın kullanabilirsiniz plastik film. Bu harika bir yoldur kilo vermek ve cilt bu bölgede daha sıkı ve pürüzsüz. Bu işlem yapılabilir, haftada birkaç kez.
- Hızlı ve verimli bir şekilde yağ yakmak için karın kullanarak masaj. Daha etkili kilo vermek bu şekilde kullanarak her türlü krem ve scrubs.
Diyet bölgesi için, karın ya da ne tür bir diyet seçmek için?
Tabii ki, ne küçük bir kadın personel kıvrımları karın. Birçok rüya, kilo kurtulmak için nefret cm. Burada önemli motivasyon ve kapsamlı bir yaklaşım. Öncelikle, üzerinde düşünmeye değer bir diyet. Kendi başına diyet kilo yardımcı olacak değil sadece, sizin mide, doluluk durumuna bağlı olarak aşırı kilo. Böyle bir amaç için genellikle tavsiye edilir; doğru, dengeli beslenme.
En etkili sonuç için, faydalı olacak gibi kuralları:
- Bilmeniz gereken ölçü. Yemek fraksiyonel, en az 4-5 kez bir gün. Bu durumda önemli yani düzenli öğün. Bu sayede vücudunuzun hissediyorum şiddetli bir kıtlık ve zorlamak için değil, yemek için. Böylece kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
- Hiçbir diyet olmadan uyum su dengesi. Sadece tembel değil, kuralları bilir, hakkında bir buçuk litre günde. Gerçekten, hızlı bir şekilde kilo olmadan içme yeterli su — son derece zordur.
- Yağ yakma, karın bölgesi mükemmel bir teşvik diyet lifi. O kavrami, sebze ve tahıllar. Bu nedenle, kullanmak için tavsiye edilir bir diyet her türlü salata ve çiğ sebze.
- Atıştırma için öğünler arasında uygun bir meyve. Bu sayede hızlı bir şekilde yeterince kısa bir süre için.
Önemli! Diyet için ekleme narenciye ve yeşil. Bu ürünler sadece yardımcı, kilo vermek, ama aynı zamanda aktif olarak yakmak için ekstra yağ.
Bazı ürünler değer dikkat. Onların tüketimi ılımlı olmalı ve basiretli. Bunlar:
- Tuz ve şeker;
- Ürünler, un üst sınıf;
- Ürünler geçirmiş rafineri.
Fiziksel yük. Spor ve zayıflama
Tabii ki, tek bir doğru beslenme, kilo ve oldukça güzel. Ama hızlı yol alanı karın sırası olmadan fiziksel aktivite olmaz. Yağ mevduat «yanları» bakmak çok çekici değildi. Ama bu hiçbir şekilde bir cümle. Orada çok sayıda restoran için özel fitness ve spor. Bu büyük ağ, spor salonları ve spor kulüpleri, ve küçük bir stüdyo. Sayesinde inatçı eğitim eğitmen gözetiminde, sadece kilo vermek ve yol vücudunuzu mükemmel bir durum!
Kesinlikle zevk için ipuçları profesyoneller gerekir. Çünkü çoğumuz pek memnun vücudunuzu yüksek bir fiziksel aktivite. Bu nedenle, vücudumuzun her zaman hazır ve aktif eğitim. Ama ne kadar doğru yaptığımız egzersizleri, tanımlar, biz hızlı bir şekilde kilo vermek veya bu süreci uzatmak olacaktır sonsuza kadar. Ayrıca, unutmamak gerekiyor ki, yanlış egzersiz yaparken, kendinizi zarar verebilir. Nedir koç rolü bu durumda?
Bu, aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:
- Hesaplama vücut kitle indeksi.
- Tanımı miktarı aşırı yağ karın.
- Seçimi benzersiz bir program için bir fırsat.
- Seçim türü ve miktarı egzersiz için ek olarak, siz de kilo vermek için hızlı ve acısız.
- Gözlem sonuçları sizin için ve destek.
Bugün için destek, onun fiziksel form sadece sağlık göstergesi. Karşılamak, bilindiği gibi, kılıfını hazırlar. İş ilişkilerinde genellikle çok kritik değerlendirmek görünüm ortağı. O bir göstergesidir kişinin güvenilirliği ve organize. Sonuçta, eğer bir adam iyi bir takip olduğunu, o neden çevreleyen sempati. Böyle bir adama sır olabilir, iş planı, çünkü o daha az eğilimli hastalıklar ve çalışmaya istekli aktif. Bu düşündürücüdür hakkında getirmek için vücudunuzun iyi bir form ve düzenli egzersiz.
Ancak, tüm katılmak için fırsat var pahalı spor kulüpleri. Bazen, böyle bir egzersiz yok, para veya hatta bir süre için, ve kilo vermek istiyorum. Bu durumda meşgul kendisi. Bu biraz çaba gerektirir, ama sonuç buna değer. Aynı alacak için hızlı bir şekilde sonuca ulaşmak azalan miktarda karın evde mi?
- Alışma, modern ve programlar için eğitim bu bölgeler online veya profil yayınları.
- Tanımlama seçenekleri. Gerekir ölçmek için boy ve kilo ne kadar anlamak için ekstra kilo size sıfırlamanız gerekir. Ayrıntılı formüller bu konuda da bulunabilir dergilerde ya da web sitelerinde.
- Bir program seçin ve size en uygun olan yoğunluğu ve zaman ve tren başlar. Kilo vermek için hızlı bir şekilde, önemli maç kardiyovasküler ve güç yük.
Egzersiz evde ve ofiste
Egzersiz için karın — kendisi için değil, herkes için her zaman yeterli miktarda bu tür kapsamlı bir yaklaşım. Kilo vermek, aslında, yaparak ve basit bir egzersiz. En önemlisi, düzenli ve kurtulmak isteyen nefret kilogram. Örneğin, sorunları, karın alt yapmak için tavsiye edilir bacak kaldırma.
İlk egzersiz
- Gerekir sırt üstü yatmak, ellerini koyarak yarım.
- Ayak tekme, bükmeden kadar yaratacak bir gövde ile 90 derecelik açı.
- Yavaş yavaş batar ayak.
- Bu egzersiz tekrarlayın en az on kez. Önemli – yukarı, aşağı ayak, yavaş yavaş kabul edilebilir bu durumda, on.
Eğer egzersiz size verilen çok kolay, onu zorlaştırmak. Örneğin, kaldırırken ayak yapmak mahi egzersiz gibi, «makas». Ayrıca kelepçe kalça arasında herhangi bir ağırlık (şişe veya top), ve yapmak için denemek yükselişi, düşüyor bu konu.
İkinci egzersiz
- Yalan söylüyoruz sırt, diz bükme. El geçti avuç içi başının arkasında.
- Yavaş yavaş yükseltmek gövde, sadece üst, alt sırt gerekir, rahatça yarı.
- Geri duruş, ilk paragraf. Gerçekleştirmek en az 10 tekrar.
Bu egzersiz çok karmaşık hale getirebilir. Hızlı bir sonuç için kullanılabilir bacakları yükseltmek için kasa ile birlikte. Ya da yapmak için bir büküm, torna vücudun alt kısmı farklı yönlere. Yapmak için çeşitli yaklaşımlar hissedene kadar farklı yanma hissi karın ağrısı. Yani kasları çalışmaya başladı. Tabii ki, ilk başta işe yaramaz bir sürü yapmak için tekrar. Ama giderek artan sayıda yaklaşımlar, elde edilecek sonuçlar ve ağır kilo docti alanı.
Olarak gelişmiş egzersizleri şınav. Bu klasik bir egzersiz ardı edilemez. Çalıştırıldığında çalışan tüm karın kasları, ve diğer vücut parçaları. İşlediği çeşitli yaklaşımlar itmek için harika bir yoldur hızlı bir şekil. Ayrıca insanlar için bir sorun alanı vardır midende yardımcı olur canlandırıcı ayak, asılı edecek. Çok basit: sarkık yatay çubuk ve yükseltmek alt ekstremite eğitim doğrudan bir açı. Set sayısı ve tekrarları bağlıdır fiziksel form. Ancak, kilo vermek tavsiye edilir, yavaş yavaş yük.
Zayıflama ofis
Egzersiz devam edebilirsiniz bile. Oturan bir masa sandalye veya dışkı neden olabilir, onların sorun alanları düzen. Yağ yakma için mide gerekir, bir sandalyede oturup, dinlenme, koltuğunu elleriyle. Sırt düz olmalıdır. Yavaş yavaş zam ayak üzerinde birkaç düzine santimetre yerden. Değmez yükseltmek, onları çok yüksek, çünkü bu kötü etkiliyor kaslar sırt. Hunching karın, bacak tutun bu pozisyonda yarım dakika. Ayak bu, döndürmek veya unbend diz daha iyi bir sonuç için.
Başka bir yolu yoktur. Bu fransızca bir yöntem olarak kabul edilir, son derece verimli, ona kızlar çocukluktan öğretti. İçin vücut olmuştur, güzel bir şekil tutmak için doğrudan bir duruş. Ve önlemek için sorunlu bölgeleri karın yardımcı olacaktır kas gerginliği bu alanda. Bu hiç bir şekilde kilo vermek, ama o kas yapar tonda. Bu egzersizi deneyin ofis ya da toplu taşıma araçları ile. Gerekli gerilerek karın kaslarını mümkün olduğunca uzak böyle bir pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez fazla egzersiz süresi üç dakika. Ancak, sonra bir dakikalık bir kesinti olacak tekrar yaklaşım.
Hula hoop ince bel
Favori zayıflama yöntemi mide ağrısı için evde kadınlar – çember. Bu yöntem, sizin bel, gerçekten ince ve oldukça hızlı. Satın almak için böyle bir fikstür olabilir, her iyiliği, nasıl hula hop yaptığını – oldukça yaygın bir envanter. O satılan mağazalarda ve spor siteleri. Orada farklı çemberler, ama yeni başlayanlar için tavsiye ile başlamak normal. İleri satın alınabilir nasıl hula hop yaptığını ile ağırlıkları. Kilo ve şekil bu şekilde olabilir, önemli olan istemek.
Yani okuduktan sonra, tüm yukarıdaki yöntemleri seçebilirsiniz, bir şey sizin için. En önemlisi, anlamak, ne-ecek yapmak senin hayat daha iyi. Hızlı kilo vermek mümkün, bu bir gerçektir. Ancak, koyarak, hedefi takip etmek ve ona uygulayarak maksimum çaba. Diyet, egzersiz, masaj – tüm bu yardımcı olur size istediğiniz sonuçları elde sadece ile birlikte kendine güven ve kendi yeteneklerine. Bu yüksek motivasyon ve sui regiminis neden istenen sonuçları getirmedi. İyi şanslar peşinde güzellik!
İşte sona geldi bu yazı! Teşekkür ederim ilginiz için. Ona gösterdik egzersiz kazanmak için güzel ve sıkı kalça için ne de bir erkek dayanamadım önce) görüşürüz yeni makaleler.