Sağlıklı bir insanın nabzı ne olmalıdır? Kalp atış hızını ne etkiler ve nabzı nasıl normalleştiririz, çünkü refahımız buna bağlıdır
Peki “normal” kalp atış hızı nedir?
Bir yetişkin için ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atıştır. Bununla birlikte, birçok kardiyolog daha düşük aralığı (50-75) kullanır, çünkü burası en sağlıklı kalbe sahip kişilerin bulunduğu yerdir. Dinlenirken kalp atış hızınızın 75'in üzerinde olması mutlaka bir sorununuz olduğu anlamına gelmez, ancak olabileceğiniz kadar formda olmayabileceğinizi gösterir. Daha yüksek oranlar (100'ün üzerinde), alkol veya kahve tüketiminden anemi, hiperaktivite gibi daha ciddi şeylere kadar çeşitli nedenlerle ilişkilendirilebilir. tiroid bezi veya kalp hastalığı.
Hamile kadınlar ve çocuklar
Bu insan kategorilerinin kendi norm göstergeleri vardır. Örneğin, hamile kadınların dakikada 110 atış hızı vardır. Doktorlar bu duruma fizyolojik taşikardi diyorlar.
Çocuklarda normlar yaşa bağlıdır. Örneğin, bir yıla kadar 100-160 vuruş, bir yıldan üçe - 90-150'dir. 5 yaşına kadar - 80-140. Ve 5 ila 12 - 70-120 vuruş. 12 yaşın üzerindeki çocuklar - 60-100. Frekans bu normlara uymuyorsa paniğe kapılmayın. Bu, çocuğunuz için kişiselleştirilebilir.
Nasıl ölçülür
Uykudan sonra nabzı ölçmek gerekir / istockphoto.com
Uykudan sonra nabzı ölçmek gerekir / istockphoto.com
Nabzı istirahatte, uyandıktan sonra yatakta ölçmek gerekir. İki parmağınızı bileğinize veya boynunuza zonklama alanına yerleştirin. 15 saniyedeki vuruş sayısını sayın ve bu sayıyı dörde çarpın.
Nabız neye bağlıdır?
Aşağıdakiler dahil birçok faktörün kalp atış hızınızı etkileyebileceğini unutmayın:
- Yaş
- Fitness ve fiziksel aktivite seviyeleri
- Sigara içmek
- Kalp ve damar hastalıkları, kolesterol veya şeker hastalığı
- Hava sıcaklığı
- Vücut pozisyonu (örneğin ayakta durma veya uzanma)
- Duygular
- Vücut ölçüsü
- Hava
- İlaçlar
Normalin üstünde veya altında
Çok çeşitli normal değerler olmasına rağmen, alışılmadık derecede yüksek veya düşük kalp atış hızı, altta yatan bir sağlık sorununu gösterebilir. Dinlenirken kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 100 atımı (taşikardi) aşıyorsa veya 60'ın altındaysa doktorunuza danışın. dakikada atış (bradikardi), özellikle nefes darlığı, mide bulantısı gibi diğer rahatsız edici semptomlarınız varsa, baş dönmesi.
Ne yapalım
Tipik olarak, fiziksel olarak daha gelişmiş ve daha az stresli kişilerde dinlenme kalp atış hızı daha düşüktür. Sabit bir kalp atış hızı elde etmenize yardımcı olacak bazı önemli ipuçları:
Spor yükleri kalp atış hızını dengeler / istockphoto.com
- Düzenli egzersiz. Bu, kalp atış hızını bir süreliğine yükseltir, ancak zamanla egzersiz kalbi daha güçlü hale getirir, böylece daha iyi çalışır ve kalp atış hızı stabilize olur.
- Doğru ye. Kilo vermek kalp atış hızınızı düşürebilir. Araştırmalar, daha fazla balık yiyen erkeklerde kalp atış hızının daha düşük olduğunu göstermiştir.
- Stresten kurtulmak. Telefonunuz ve tabletinizle olan bağlantınızı kesip rahatlamak için her gün zaman ayırın. Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri de yardımcı olacaktır.
- Sigara içmeyi bırak. Bu, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Ayrıca oku:
Kalp problemleriniz olduğuna dair ilk 3 beklenmedik işaret