Su sağlık için çok önemlidir. Ancak vücudunuzun fazla su tutabildiğini, şişmiş eklemlere, kabarık bir yüze yol açtığını ve en az 2- 2,5 kilo daha ağır olmanıza neden olduğunu biliyor muydunuz? TopluBilgi olarak bu yazımızda bu fazla su ağırlığından kurtulmanıza yarayan bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.
Aşırı su ağırlığı (veya su tutma oranı), menstrüel siklüsün gebelik ve luteal fazında artmış iltihaplanma, böbrek hastalığı ve hormonal dengesizlik gibi kötü beslenme alışkanlıklarının ve meselelerin işaretidir. Bununla birlikte, suyun ağırlığından kurtulup yağ yakmaya başlayabilirsiniz.
Konuda Ulaşacağınız Bilgiler
- 1 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Tuz Tüketimini Azaltın
- 2 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Tuz Tüketin
- 3 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin İşlenmiş Yiyeceklerden Uzak Durun
- 4 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Düşük Karbonhidratlı Diyet Seçin
- 5 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Protein Tüketin
- 6 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Magnezyum Ağırlıklı Gıdalar Tüketin
- 7 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Şekerden Uzaklaşın
- 8 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Soda ve Hazır İçeceklerden Uzak Durun
- 9 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Sade Kahve Tüketin
- 10 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Renkli Sebzeler Tüketin
- 11 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin İyi Bir Uyku Şart
- 12 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Stresi Uzaklaştırın
- 13 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Elektrolit Dengesini Sağlayın
- 14 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Karahindiba Tüketin
- 15 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Yeterli Su Tüketin
- 16 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Potasyumlu Gıdalar Tüketin
- 17 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Probiyotikleri Alın
- 18 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Alkolden Kaçının
- 19 Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Daha Fazla Tüketmeniz Gerekenler
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Tuz Tüketimini Azaltın
Yüksek miktarda tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasına neden olabilir. Tavsiye edilen tuz miktarı günde 1500 mg’dır ve günde 2000 mg’ı aşmamalıdır. Bununla birlikte, yaşam biçimi tercihleri göz önüne alındığında, gerekli olandan daha fazla tuz tüketiyoruz. Fazla tuz, ozmoz denilen bir süreçle hücrelerde su biriktirme eğilimindedir. Bu, tartıda daha ağır görünmenizin yanında vücudunuzun daha kabarık ve şişmiş bir şekilde görünmesine yol açar. Bu nedenle sınırlı miktarda tuz tüketin.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Tuz Tüketin
Ekstremitelerinizdeki su tutma oranı, düzenli egzersiz yapmanız durumunda azaltılabilir. Yürüme, koşu, yüzme, dans, HIIT ve güç antrenmanı egzersiz rutininize dahil edilmelidir. En iyi sonuç için haftada en az 3-5 gün egzersiz yapın.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin İşlenmiş Yiyeceklerden Uzak Durun
Salam, sosis ve dondurulmuş gıdalar gibi işlenmiş gıdalar genellikle sodyum tarzı katkı maddelerinde yüksektir. Bunlar yalnızca vücudunuzun su almasını ve daha tartıda daha ağır görünmenize neden olmaz, aynı zamanda sağlığınızı da risk altına sokacaktır. Vücudunuzdaki aşırı işlenmiş gıdalar kilo kaybını önleyecek, kabızlığa yol açacak veya mide rahatsızlığı yapacak ve vücuttaki iltihaplanma ve stres düzeylerini artıracaktır. Bu nedenle, stoklanmış bir işlenmiş yiyecek varsa pencereden dışarı atın ya da bağış yapın.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Düşük Karbonhidratlı Diyet Seçin
Düşük karbonhidratlı diyetler, hızlı bir şekilde fazla suyun azalması için en iyisidir. Karbonhidrat molekülleri su çeker ve su tutulmasına neden olur. Ayrıca, vücut karbonhidratı şekere dönüştürür, bu da enerjiyi tüketmezseniz yağ olarak depolanmasına neden olur. Bu nedenle, kilo alımını önlemek için düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Protein Tüketin
Balık, tavuk göğsü, yer fıstığı, mantar ve mercimek gibi yalın protein kaynakları su tutma oranını azaltmak için mükemmeldir. Protein fazla su birikimine izin vermeyen yağ miktarının azalmasına ve yağsız kas oluturmaya yardımcı olur.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Magnezyum Ağırlıklı Gıdalar Tüketin
Magnezyum, doğrudan veya dolaylı olarak çok sayıda biyolojik reaksiyona karışan önemli bir mineraldir. Aslında bir çalışma, magnezyum takviyelerinin kadınlarda fazla suyun azalmasına yardımcı olduğunu doğrulamıştır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, koyu renkli çikolata, fıstık ve bütün tahıllar gibi gıdaları günlük diyetinize dahil ederek iyi bir magnezyum dozu elde edebilirsiniz.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Şekerden Uzaklaşın
Rafine veya beyaz şeker 21. yüzyılda en önemli kötülük haline geldi. Fazla şeker olması su tutulmasına ve dolayısıyla suyun ağırlığına neden olabilir. Pastalar, hamur işleri, churros, sütlü çikolata, ekmek, makarna, kruvasan, vs. gibi gıdalardan kaçının.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Soda ve Hazır İçeceklerden Uzak Durun
Soda ve paketlenmiş meyve suları rafine şeker ve katkı maddeleri ile yüklüdür. Bunlar vücuda potansiyel olarak zararlıdır ve ayrıca su tutulmasına neden olur. Su ağırlığından hızlı bir şekilde kurtulmak için bunları içmekten kaçının.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Sade Kahve Tüketin
Sade kahve zengin bir kafein kaynağıdır. Ve vücudunuz uzun süre kafeini saklayamaz. Sade kahve içtiğinizde, su içerseniz normalde yapacağınızdan daha fazla idrar yapma ihtiyacı hissedeceksiniz. Yani, sade kahve içerseniz, aşırı miktarda çaba harcamadan fazla sudan kurtulursunuz. Bununla birlikte, eğer herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, endişe ve / veya uykusuzluğunuz varsa doktorunuzla konuşun.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Renkli Sebzeler Tüketin
Sebzeler; vitaminler, mineraller ve kompleks karbonhidratlarla doludur. Farklı renklerde farklı sebzeleri tüketmek fazla su ağırlığınzın azalmasına yardımcı olacaktır. Diyet lifi kolonun temizlenmesine yardımcı olur ve vitaminler ve mineraller vücudun etkin bir şekilde çalışmasını sağlar.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin İyi Bir Uyku Şart
Uyku eksikliği birçok olumsuz sağlık etkisine sahiptir, su tutma oranı ve ağırlık artışı listenin üst sıralarında yer almaktadır. Vücudunuzun dinlenmesine ve gençleşmesine yardımcı olmak için her gece 7-8 saat uyumanız gerekir. Işıkları daha iyi uyku moduna geçirdiğinizden ya da kapattığınızdan ve vücudunuzun melatonini salmasına yardımcı olduğundan emin olun.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Stresi Uzaklaştırın
Bir şey seni rahatsız ediyor mu? Çok fazla stresli olduğunuzda kortizol seviyeniz yükselebilir ve sonuç olarak toksin birikimi, yağ birikimi ve su ağırlığının artmasına neden olur. Bu nedenle, müzik dinlemek, yalnız biraz zaman geçirmek veya yeni bir beceri öğrenmek gibi stres azaltmanın yollarını arayın. Kendinize zaman tanıyın ve sizi mutlu eden her geçen gün en az bir şeyler yapın.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Elektrolit Dengesini Sağlayın
Elektrolitler temel olarak vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan mineraller veya tuzlardır. Vücuttaki elektrolitler çok az veya çok fazla suyun depolanmasına neden olabilir. Kendinize bir tatlı kaşığı şeker ve bir tutam tuzu 500 mL suda çözerek ev yapımı bir elektrolit çözeltisi yapın. Çok tuzlu veya şekerli gıdaları tüketmekten kaçının.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Karahindiba Tüketin
Bu gün, karahindiba takviyesi estetik amaçlı vücut geliştiricileri arasında çok popüler. Karahindiba otu, vücutta aşırı sudan kurtulmak için çağlar boyunca kullanılmıştır. Böbrekleri aşırı tuzdan arındırmak için uyararak çalışır. Bu nedenle, suyun ağırlığını azaltmak için bir karahindiba takviyesi al.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Yeterli Su Tüketin
Evet, ilginç olabilir ama bu bir gerçek. Yeterli miktarda su içmemek de su tutulmasına neden olabilir. Bu nedenle, her gün en az 3-4 litre su içmelisiniz. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, su alımını artırmanız gerekir.
Okuyunuz: Daha Fazla Su İçmeniz İçin 10 Neden
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Potasyumlu Gıdalar Tüketin
Potasyum bakımından zengin gıdalar vücuttaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Diyetinize muz, domates, avokado, sebzeler ve süt gibi gıdaları dahil ederseniz kesinlikle şişkinliklerin gidereceğini göreceksiniz. Potasyum takviyeleri de alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danışın.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Probiyotikleri Alın
Probiyotikler, insanlar için yararlı mikroorganizmalardır. Bu bakteri ve / veya maya doğru sindirime yardımcı olur ve bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sindirim sistemi düzgün çalıştığı zaman, toksinler idrar veya dışkı ile atılır. Bu, vücuttaki fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olur. Yoğurt, tempeh, ayran, kefir ve miso çorbası var tüketebilirsiniz.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Alkolden Kaçının
Çok fazla alkol içmek dehidrasyona neden olur. Bu da vücutta su tutulmasına neden olabilir. Bu yüzden yeterli su içmelisiniz. Bununla birlikte, alkol aynı zamanda yağ artışına neden olur ve kilo vermeye çalışıyorsanız bunu önlemeniz gerekir. Beyin işlevini yavaşlatır ve iç organlarınız için iyi değildir.
Su Ağırlığından Kurtulmak İçin Daha Fazla Tüketmeniz Gerekenler
İşte suyun ağırlığını azaltmak için yemeniz gereken gıdaların bir listesi.
- Sebzeler – Ispanak, brokoli, lahana, turp, pancar, havuç, karpuz, karnabahar, patlıcan, salatalık, soğan ve yeşil biber.
- Meyveler – Erik, elma, portakal, greyfurt, kiraz, çilek, şeftali ve guava.
- Protein – Yumurtalar, tavuk göğsü, balık, yer fıstığı, mantar, tofu, mercimek, baklagil ve bezelye.
- Süt – Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, ayran vb.
- Kuruyemiş ve Tohumlar – Badem, ceviz, antepfıstığı, chia, keten tohumları, kavun tohumları ve kabak çekirdeği.
- Yağlar – Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ghee, ayçiçeği yağı ve keten tohumu yağı.
- Otlar ve Baharatlar – Salantro, dereotu, biberiye, kekik, nane, çemen tohumları, kimyon tohumları, rezene tohumları, karanfil, sarımsak, zencefil, kakule, çavdar biber, star anason, safran oyu, tarçın, hindistan cevizi, karabiber ve Beyaz biber.