Last Updated on
Hamile misin ve sırt ağrısı şikayeti? emeğe vücudunuzu nasıl hazırlanacağını bilmek hevesli misin? Yukarıdaki soruların cevapları olumlu ise de, doğru şekilde vücudunuzu gevşetmek için yazı okuyun!
besleyici bir diyet tüketen ve hafif egzersizleri uygulamak güvenli bir hamilelik keyfini yardımcı olabilir. spor salonu isabet sıkı iken hayır-hayır gebelik sırasında, yoga ve yürüyüş popüler doğum öncesi hareketlerdir. Ama sen bekliyoruz ederken egzersizi bir çekim germe vermek oyuna var? Sadece kaslarınızı güçlendirmek kalmayıp, aynı zamanda çok gebelik blues yenmek yardımcı olacaktır! Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister? Hamilelik sırasında germe hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam!
Esneme Egzersizleri Faydaları Nelerdir?
Esneme belirli kas veya ligament hedefleyen fiziksel egzersiz şeklidir. Bu kas esnekliğini artırmak ve de bunu sesi yardımcı olur. [ 1 ]
Esneme egzersizleri de diğer avantajlar sunuyoruz:
- Bu sizin vücut kasları gevşer olarak rahatlamasına yardımcı olabilir
- Bu kaslarda sertlik, krampları ve ağrıları önlemeye yardımcı olur.
Gebelik uzanıyor Faydaları:
Stretch # 1:
İhtiyacın olacak:
- Bir yoga minderi
- Bir fitness topu
Adımlar gerçekleştirin için:
- yoga matı rahatça oturun.
- Ön yönde kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
- Elinizdeki fitness topu tutun.
- Yavaşça sağa üst beden taşımak
- Bir dakika için bu konumda tutun ya da rahat olduğu sürece.
- Orijinal konumuna geri dönün
- Şimdi ters yönde egzersizi tekrarlayın.
- her iki tarafta on tekrar yapın.
Yarar:
Bunlar gebelik uzanır sizin kaslara büyüyen bebek yumru size şişirilmiş hissettiren güçlendirilmesinde yardımcı olacaktır. Bu alıştırmayı yapmanız, üst sesi vücudun yardımcı olacaktır.
Stretch 2.
İhtiyacın olacak:
- Bir yoga minderi
Adımlar gerçekleştirin için:
- Dizlerinin üstüne çök ve tüm vücut elleri ve dizleri üzerine gelecek şekilde vücudunuzun viraj.
- dosdoğru başın vücuttaki ile aynı hizaya böylece bak.
- midenizde çekin ve biraz geri kemer
- Bir dakika için bu konumda tutun ya da rahat olduğu sürece.
- Rahatlayın ve geri düzeltmek.
- Yukarıdaki adımları on kez tekrarlayın.
Yarar:
Backaches hamile kadınlar arasında yaygın bir şikayet vardır. germe egzersiz sırt alt kaslarını güçlendirmede yardımcı olur.
Stretch # 3:
İhtiyacın olacak:
- Bir yoga minderi
- Bir fitness topu
Adımlar gerçekleştirin için:
- Yere diz çök ve ayaklarının üzerinde böylece kalça kalanını otur.
- Önünüzdeki fitnes topu yerleştirin.
- Kollarınızı düzeltin ve topa tutun. Başınızı eğin ve vücudunuzu kaldırın.
- Şimdi geriye bükülür.
- Bir dakika bu pozisyonda tutun ya da rahat olduğu sürece.
- başlangıç pozisyonuna geri dön
- o En az on kez tekrarlayın.
Yarar:
Hamilelik kilo sırt üzerinde geçiş ücreti alıyor olabilir. hamile Esneme size geri kasları germek ve ağrıları gelen rahatlama sağlamasına yardımcı olur.
Stretch # 4:
İhtiyacın olacak:
- Bir yoga minderi
Adımlar gerçekleştirin için:
- Yere oturun ve dizlerinizi bükün. kalçalarınıza doğru ayaklarının çekmek için deneyin.
- Birlikte ayaklarınızı alın ve ellerinizle ayak bilekleri yakala.
- Yavaşça bacaklarını parçası ve dirseklerinizi basın
- Eğer kalça ve kasık bölgesinde bir streç hissetmelisiniz.
Yarar:
Bu pelvik kasları güçlendirmede yardımcı olur.
Yukarıdaki gebelik menziller herhangi denemeden önce doktorunuza onay bir selam aramaya hatırlıyor musunuz.
Sella Suroso is a certified Obstetrician/Gynecologist who is very passionate about providing the highest level of care to her patients and, through patient education, empowering women to take control of their health and well-being. Sella Suroso earned her undergraduate and medical diploma with honors from Gadjah Mada University. She then completed residency training at RSUP Dr. Sardjito.